Сладкая рисовая запеканка — рецепт с пошаговыми фото
Сегодня мы приготовим сладкую рисовую запеканку для наших любимых деток. В таком виде рисовая каша будет намного вкуснее! Можно также приготовить запеканку на завтрак в выходной день в разные поры года. Зимой – с корицей и цедрой апельсина, а летом со свежими фруктами или ягодами.
Общ.\актив. время готовки: \
Рейтинг:
5 / 5 2 отзыва Подробнее о рейтинге
★★★★★
2
Оцените рецепт
Калорийность (100g):
206 ккал
Распечатать
Ингрeдиенты:
Рис – 100 г. Используйте круглый рис с красивыми зернами.
Молоко – 400 мл.
Желток яичный – 3 шт.
Сахар – 60 г.
Сахар коричневый – 3 ст.л.
Масло сливочное – 1 ст.л.
Соль – по вкусу
Приготовление:
Рис ошпарить кипятком, промыть, слить воду.
Вскипятить 100 мл молока с щепоткой соли и кусочком сливочного масла размером с грецкий орех.
В кипящее молоко всыпать рис. Перемешать и продолжать варить на медленном огне под крышкой.
Когда молоко впитается в рис и он набухнет, добавить еще 100 мл кипящего молока.
Продолжайте также, пока не используете все молоко. Каждый раз аккуратно перемешивайте рис, чтобы не повредить рисовые зерна.
В готовый рис добавить сахар. Очень важно знать, что сахар кладут в рис после того, как он сварится, но до желтков Дело в том, что если сахар насыпать в молоко в начале варки, рис не сварится так хорошо, как хотелось бы.
Осторожно ввести желтки
и аккуратно перемешать. Рис приготовленный таким способом очень напоминает крем, поэтому его применяют в итальянской домашней кухне.
Обмазать оставшимся сливочным маслом форму – небольшую, средней глубины. Хорошенько обсыпать коричневым сахаром, чтобы в процессе образовалась карамель.
Выпекать в духовке при температуре 170 градусов примерно 40 минут. Подавать с любым вареньем или ягодами.
Прятного аппетита! Надеюсь это блюдо понравится и вашим близким.
Категории: Рецепты запеканок, Рецепты каш на завтрак, Рецепты экономных завтраков, Что приготовить на завтрак
Вам могут понравиться эти рецепты?
Автор рецепта: test2
Бесплатные шаблоны расписаний в Excel
Расписание – важная часть нашей жизни. С помощью расписаний мы не только распределяем наше время, но и уменьшаем стресс, оцениваем наш прогресс в выполнении работы и готовим себя к непредвиденным событиям.
Не важно, создаете ли вы список дел или планируете мероприятие. Чем бы вы ни занимались, расписание поможет следовать намеченным целям и не упускать ничего из виду.
Шаблон – самый простой способ создания расписания. В этой статье вы найдёте описание самых лучших шаблонов расписания на день, неделю и месяц в Excel, а также пошаговые инструкции по поиску подходящих для ваших задач шаблонов и их индивидуальной настройки.
Вы также узнаете, как использовать шаблон расписания в Smartsheet, инструменте для управления работой на основе электронных таблиц, который позволяет создавать расписания быстрее, чем в Excel, предлагая при этом больше параметров форматирования и возможностей сотрудничества.
Загрузите шаблон расписания на день, неделю или месяц в Excel
В Excel можно найти большое количество шаблонов расписаний, включая расписания на месяц, неделю и расписания с заметками. Эти шаблоны уже содержат форматирование, так что вам нужно лишь добавить в них свои данные.
Как же узнать, какой из доступных шаблонов расписаний самый простой в использовании? Мы уже просмотрели существующие шаблоны и нашли самые лучшие шаблоны расписания на день, неделю и месяц в Excel.
Шаблон расписания на неделю в Excel
В шаблоне расписания на неделю в Excel каждый день разбит на утро, день и вечер, поэтому вы сможете настроить размеры необходимого для каждой из этих частей места.
Основные способы использования:
Расписание занятий в школе/университете: расписание занятий представляет собой высокий уровень просмотра всех ваших занятий. Вы можете быстро заполнять расписание сведениями о предметах, такими как название предмета, номер аудитории и время проведения занятий, и таким образом лучше управлять своим временем в течение недели.
Расписание домашних работ: организуйте список ваших дел по хозяйству. Для этого распечатайте шаблон расписания на неделю, заполните его ежедневными задачами, например, уборка пылесосом, влажная уборка, уборка пыли, а затем назначьте ответственного за выполнение каждой задачи члена семьи.
Расписание смен работников: с помощью расписания смен работников вы всегда будете уверены, что работники выходят на работу по правильному расписанию. Назначайте рабочие часы для каждого работника и определяйте их рабочее место или должность (менеджер, кассир, техническая поддержка, работа в приёмной). Вы даже сможете добавить столбец с выработкой часов за неделю для каждого работника.
Маршрут путешествия: с маршрутом путешествий на неделю вы никогда не пропустите самолёт, поезд или автобус. Отслеживайте места отправления и прибытия, номера рейсов, местоположения аэропортов, бронь гостиничных номеров и многое другое. Все важные данные будут находиться в одном месте, а вы никуда не будете опаздывать.
Расписание проекта: координируйте задачи, конечные результаты, сроки выполнения, исполнителей и другие элементы проекта при помощи расписания проекта. Будьте уверены, что ваш проект будет выполнен в срок и управляйте распределением ресурсов.
Загрузить бесплатный шаблон на неделю в Excel (Пн-Пт)
Загрузить бесплатный шаблон на неделю в Excel (Сб-Вс)
Шаблон расписания на день в Excel
Шаблон расписания на день обычно охватывает также субботу и воскресенье и включает длительность в часах с 30-минутными интервалами. Такой тип расписания предлагает наиболее детализированное представление, позволяя вам отслеживать даже самые мелкие задачи в течение дня.
Основные способы использования:
Личный планировщик встреч/совещаний: управляйте всеми вашими ежедневными личными встречами и совещаниями. Расписание на день можно распечатать и носить с собой, чтобы оно всегда было под рукой.
Планировщик списка задач: вместо того, чтобы записывать все ваши задачи в нескончаемый список, разбейте их на части и распределите по дням недели, чтобы вы каждый день точно знали, что нужно сделать. Назначайте задачи на разное время дня и вычёркивайте уже сделанные.
Расписание кормления ребёнка: записывайте точное время кормления вашего малыша в течение дня, чтобы придерживаться правильного графика. Вы также может отслеживать длительность кормления и добавлять общее количество кормлений в день.
Загрузить бесплатный шаблон на день в Excel
Шаблон расписания на месяц в Excel
Шаблон расписания на месяц предлагает очень подробную детализацию целого месяца. Каждому из 12 месяцев в 2016 году отведена отдельная вкладка файла Excel.
Основные способы использования:
Сезонное техническое обслуживание: напоминайте себе о том, что подошло время сменить фильтры или масло в машине, подготовить дом или дачный участок к зиме, заменить батарейки в пожарных извещателях и т.д. при помощи расписания сезонного обслуживания. Добавьте все элементы для отслеживания в начале года и повесьте расписание в вашем гараже или на холодильник.
Планировщик меню на месяц: планируйте ваши приёмы пищи на целый месяц с помощью планировщика меню. Запишите ваши идеи для завтрака, обеда, полдника и ужина для каждого дня месяца, распечатайте это расписание и используйте его как список покупок, когда вы в следующий раз пойдёте в магазин.
Расписание мероприятий: используйте расписание мероприятий на месяц для координации десятков запланированных мероприятий и задач. Добавляйте сроки выполнения и исполнителей, чтобы убедиться, что вы не выбиваетесь из графика.
Загрузить бесплатный шаблон на месяц в Excel
Шаблоны расписаний на неделю в Smartsheet
Эти шаблоны расписания на неделю охватывают все 7 дней недели, с понедельника по воскресенье. Многие шаблоны используют иерархии для организации информации, содержащие дочерние строки, которые вы можете свернуть или развернуть, чтобы спрятать или отобразить нужные даты или задачи.
Все эти шаблоны подчёркивают функции Smartsheet по организации сотрудничества. Например, в расписании занятий на неделю вы можете выбрать цветовой код для занятий, так что вы сможете быстро визуально представить ваше расписание на неделю. В шаблоне планировщика обедов вы можете добавлять ссылки на любимые рецепты для быстроты доступа, а в расписании уборки дома на неделю, вы можете назначать домашние дела определённым людям, чтобы всей семье было чем заняться.
Планировщик обедов на неделю
Расписание уборки дома на неделю
Расписание занятий на неделю
Рабочее расписание на неделю
Простое расписание на неделю
Расписание рабочих смен на неделю
Маршрут путешествия
Шаблоны расписания на день в Smartsheet
Расписания на неделю в Smartsheet разбиты на 30-минутные интервалы в промежутке от 7:00 до 21:00. Если вам нужно расписание, охватывающее больший или меньший промежуток времени, просто кликните правой кнопкой мыши по ячейке и выберите «Удалить строку» или «Вставить строку». Используйте символы (звёзды) в списке дел к выполнению на день, чтобы назначать приоритет и устанавливать напоминания для ежедневных встреч, собраний и рабочих задач, чтобы никогда ничего не упускать из виду.
Рабочее расписание на день
Список дел на день
Расписание встреч и приёмов на день
Шаблоны расписания на месяц в Smartsheet
Эти шаблоны включают в себя все месяцы 2016 года, и вы сможете сами определять, сколько места вы хотите отвести для каждого месяца путём добавления или удаления строк. Если вы хотите изменить какую-либо дату в расписании (например, вам нужно изменить год), просто введите первые несколько дат вручную, затем выделите эти ячейки и перетащите правый нижний угол выделенной группы ячеек вниз для автоматического заполнения.
Добавляйте обсуждения непосредственно в шаблон расписания проекта, чтобы разгрузить ваш ящик электронной почты, автоматически создавайте динамичные диаграммы Ганта и используйте символы, чтобы быстро сообщать о текущем статусе, приоритете и прогрессе.
Расписание мероприятий на месяц
Расписание проекта с диаграммой Ганта на месяц
Спортивный реестр и расписание на неделю
Шаблон расписания проекта
Какой шаблон расписания использовать?
Итак, подходящее вам расписание выбрано. Это может быть расписание на день, неделю или месяц. Теперь вам необходимо определить структуру, тип длительности (понедельник-пятница или суббота-воскресенье), настроить параметры предоставления доступа и печати. Все эти факторы следует принимать во внимание, поэтому выбрать, какой шаблон использовать, может быть не так уж и просто.
При поиске подходящего шаблона обратите внимание на следующее:
1. Временной промежуток или длительность расписания.
В первую очередь, необходимо определить, какое расписание вам требуется: на день, неделю или месяц. Расписание на день – единственный шаблон, который содержит длительность в часах (с интервалами в 30 минут), длительность расписания на неделю представляет собой разбивку на утро, день и вечер, в то время как шаблон на месяц содержит минимальную степень детализации – длительность измеряется в днях.
Выбор подходящего для типа шаблона зависит от событий, задач и проектов, которые нужно будет отслеживать при помощи расписания. Например, если вам нужно структурировать список задач или встречи, лучше всего подойдут расписания на день. Если же необходимо отслеживать более длительные задачи или повторяющиеся события, вам нужен шаблон, охватывающий больший временной промежуток.
2. Кто будет пользоваться этим расписанием?
Подумайте, кто будет иметь доступ к вашему расписанию? Будет ли это документ только для вас, где вы будете отслеживать личные задачи? Или это расписание домашних работ и задач, которое вы планируете распечатать и прикрепить к холодильнику на кухне или отправить по электронной почте членам вашей семьи? Или это будет документ, которым вы будете пользоваться на работе, и который смогут использовать и редактировать ваши коллеги и внештатные сотрудники?
Если вы планируете предоставлять доступ к документу более чем одному человеку, мы рекомендуем найти онлайн версию этого шаблона, чтобы вам было удобнее предоставлять доступ, сотрудничать и редактировать документ в реальном времени. Если же это будет ваш личный документ, убедитесь, что вы нашли шаблон с наиболее подходящими для ваших задач вариантами индивидуальной настройки и возможностями печати.
3. Какие события и проекты необходимо отслеживать?
Вы можете выбирать степень детализации для длительности вашего расписания, но вы также должны определить, какие детали необходимо добавить в ваш шаблон, и количество элементов, которые шаблон должен отображать.
Чтобы понять, насколько сложными и детализированными будут ваши события или проекты, запишите на лист бумаги несколько событий, которые вы планируете добавить в расписание. Укажите все детали, которые вы хотите отметить в расписании (название задачи, подробные сведения, ответственное за исполнение лицо, срок выполнения, местоположение, контактные данные и т.д.). Это упражнение поможет понять, сколько места находимо иметь в вашем расписании. Если достаточно только верхнего уровня детализации, вы можете использовать расписание на месяц. Если же вы отслеживаете несколько задач каждый день, стоит подумать об использовании шаблона расписания на день.
Как индивидуализировать ваш шаблон в Excel
Сделать настройки вашего расписания на день, неделю или месяц индивидуальными в Excel очень просто. Вы можете выбрать цветовой код для определённых элементов, например, для приёмов у доктора или дней рождения, или изменить тип и размер шрифта. Вы также можете добавить логотип в календарь, если вы используете его во время работы с клиентами.
1. Форматирование шрифта
Чтобы изменить размер шрифта заголовков, выделите все заголовки. На вкладке «Главная» вы можете выбрать тип и размер шрифта.
Чтобы форматировать дату или время маркеров, выделите целый столбец или все поля дат. На вкладке «Главная» вы можете изменить тип и размер шрифта.
2. Изменение цвета
Вы можете изменить цвет шрифта или фона вашего расписания. Использование цветового кода может быть полезным для выделения определённых мероприятий или задач.
Чтобы изменить цвет фона целой строки, кликните по иконке в виде ведёрка с краской, а затем выберите цвет заливки.
Чтобы выбрать цветовой код для мероприятия, поместите информацию о задаче или встрече в поле даты. Затем выберите текст, кликните по иконке в виде ведёрка с краской и выберите подходящий цвет заливки.
3. Добавление изображения
Придавайте вашему расписанию индивидуальность, добавляя изображения, например, логотип вашей компании.
На вкладке «Вставка» выберите «Иллюстрации». Загрузите изображение, которое вы хотите использовать.
Изображение будет добавлено в вашу таблицу, после чего вы сможете переместить его в нужное место.
Если вы хотите добавить логотип или изображение в верхнюю часть расписания, вам может понадобиться вначале добавить место для размещения этого элемента.
Правой кнопкой мыши кликните по первой строке всей таблицы и выберите «Вставить».
Выберите «Вставить строку».
Повторите эти действия, чтобы добавить нужное количество строк.
Чтобы сделать фон для новых строк белым, выделите новые строки, кликните по иконке в виде ведёрка с краской и выберите белый цвет.
Чтобы удалить линии разметки над строкой названия, выберите строку названия, кликните по иконке «Границы» и выберите опцию «Без границы».
Теперь у вас есть дополнительное пустое место в верхней части, чтобы разместить ваше изображение.
Шаблоны расписаний: доступные для печати или онлайн
В дополнение к выбору самого лучшего шаблона расписания для ваших задач вам необходимо будет решить, какие возможности для печати и совместного использования онлайн будут у этого шаблона.
Многие люди распечатывают свои расписания и потом вешают на стену или холодильник. Если же речь идёт о планировщике списка задач к выполнению или персональных встреч и совещаний, многие хранят их в своём бумажнике или сумочке для удобства доступа и использования.
Распечатанное и доступное всем расписание может быть полезным, но в целом бумажный календарь с большей вероятностью сделает вашу жизнь более хаотичной и неорганизованной. Если вы забудете или потеряете календарь, вам придётся начинать всё с самого начала. Если кто-то захочет отредактировать или добавить данные в календарь, вы не будете знать, кто внёс эти изменения, если только вы не сможете узнать этого человека по почерку. И наконец, место в таком календаре всегда ограничено, он быстро заполнится и будет выглядеть неопрятно, с большим количеством изменений и дополнений.
Если вам нужен гарантированный доступ к вашему расписанию в любое время суток, выберите решение для сотрудничества на основе облачных технологий. Вам необходимо наличие возможности в любое время просматривать и редактировать ваше расписание на смартфоне или компьютере.
Кроме того, перенеся расписание в облако, вы сможете сэкономить большое количество бумаги. Если вы планируете открывать доступ к этому календарю другим людям, онлайн инструмент поможет эффективнее осуществлять коммуникацию и вносить изменения. Вы сможете видеть, что было отредактировано, а также выбирать уровень предоставляемых прав, назначая пользователям права наблюдателя, редактора или администратора.
И наконец, многие онлайн инструменты предлагают функции для сотрудничества, с помощью которых можно добавлять обсуждения, устанавливать напоминания или уведомления, переключаться из обычного режима в представление Ганта или календаря, а также прикреплять вложения.
Создавайте простые и удобные для сотрудничества расписания в Smartsheet
Smartsheet представляет собой инструмент для управления работой на основе электронных таблиц, предлагающий набор эффективных функций для сотрудничества и общения. Smartsheet содержит десятки встроенных шаблонов, а также функции для предоставления доступа, поэтому он идеально подходит как для простого планирования задач к выполнению, так и для более комплексных расписаний проектов. Индивидуализировать шаблоны очень просто: просто кликните правой кнопкой мыши по столбцу, чтобы переименовать заголовок, или дважды кликните по любой ячейке, чтобы добавить необходимые сведения. Вы также можете изменять цвета, шрифты или переключаться между представлениями Ганта, календаря или сетки.
Ниже представлены 14 шаблонов расписаний в Smartsheet:
Самый простой способ создания расписания
Smartsheet помогает улучшить совместную работу и повысить скорость работы для любых типов задач, от простого управления задачами и планирования проектов до комплексного управления ресурсами и портфелями, позволяя вам добиваться большего. Платформа Smartsheet упрощает планирование, сбор, управление и составление отчётов о работе, помогая вашей команде работать более эффективно и добиваться большего, где бы вы ни находились. Создавайте отчёты по ключевым показателям и получайте информацию о работе в режиме реального времени с помощью сводных отчётов, панелей мониторинга и автоматизированных рабочих процессов, специально разработанных для поддержания совместной работы и информированности вашей команды. Когда у команд есть ясность в отношении выполняемой работы, невозможно предсказать, насколько больше они смогут сделать за одно и то же время. Попробуйте Smartsheet бесплатно уже сегодня.
Планы питания по методу 3-2-1 — Линдси Плескот, Род-Айленд
СРОЧНАЯ РАСПРОДАЖА!
Дни
Часы
Минуты
Секунды
Избавьтесь от стресса при планировании еды
КОГДА ЕДА СТАЛА НАСТОЛЬКО НАСТРЕСНОЙ?!
Как и у большинства занятых людей, здоровое питание отходит на второй план по сравнению со всем остальным в вашей жизни.
Каждую неделю ты должен…
Выберите блюда, которые будут есть все (с учетом диетических требований и привередливых едоков)
Найдите время, чтобы купить продукты. у которого есть время обдумать каждый выбор — не говоря уже о том, чтобы составить список!
Резать, нарезать, смешивать, приправлять, варить, запекать, жарить и так далее и тому подобное…
Убери все это, помой посуду и скрести пальцы, есть остатки
, а потом повтори все это завтра. ..
Прямо сейчас…
Вам надоело задаваться вопросом «Что на ужин?!»
Вы постоянно сбиты с толку каждой новой диетой…
Вы чувствуете себя неорганизованным, и время приема пищи вызывает у вас стресс
Вам нужно, чтобы время приема пищи было проще, о чем вам даже не нужно думать.
Что, если бы вы могли настроить себя на
простые, сытные блюда с меньшим стрессом, великолепные вкусы и больше времени, чтобы жить (и наслаждаться) полной жизнью
все всего за 1 час в неделя?
Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, верно? Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что поесть, или тратить кучу времени на кухне (когда вы предпочитаете быть со своими людьми) — я создал систему, которая изменит то, как вы едите на стол.
введение
Планы питания по методу 3-2-1
Готовьте вкусные и питательные блюда на столе всего за 20 минут.
Мой фирменный план питания по методу 3-2-1 позволяет легко делать покупки, готовить и быстро готовить сытные и питательные блюда каждый день!
Превратите прием пищи в приятное времяпрепровождение с готовыми для вас планами питания, разработанными диетологами.
Как работает метод 3-2-1
Составление готовых списков покупок для одного (да, только ОДНОГО) еженедельного похода в продуктовый магазин
Тратьте всего 1 час в неделю на подготовку ингредиентов — мойте, нарезайте, маркируйте и храните на потом
Во время еды следуйте простым пошаговым инструкциям, чтобы взбить все в ОДНОЙ кастрюле (если бы ваша посудомоечная машина могла сказать «спасибо», она бы сказала)
Наслаждайтесь сытной, ароматной едой на столе в течение 20 минут!
вкус + питание
Никаких однообразных блюд, никаких повторений — только удивительные вкусы и питательные блюда, которые служат вашему телу (как умственно, так и физически).
упрощенное приготовление пищи.
Приготовление еды на неделю занимает всего 1 час и исключает ненужные пищевые отходы. Все, что вам нужно приготовить, это:
3 вида овощей
2 белка
1 углевод
Смешивайте и сочетайте с моим диетологом «фаст-фуд», чтобы каждый день получать совершенно разные вкусные блюда.
больше свободного времени + удовольствие
Каждая деталь системы питания по методу 3-2-1 была тщательно разработана, чтобы сэкономить вам как можно больше времени без ущерба для вкуса или разнообразия, которые делают еду приятной!
ЧТО Я ПОЛУЧУ?
С планом питания по методу 3-2-1,
вы получите:
План питания, составленный диетологом на 4 недели
Включая завтрак, обед, ужин и легкие закуски. Кроме того, вы можете выбрать план питания, который подходит именно вам — оригинальный 🥚 или веганский 🥕.
Пошаговые инструкции по приготовлению еды на неделю
, выполнение которых занимает всего ОДИН час каждую неделю, поэтому вы можете приготовить ужин менее чем за 20 минут (со встроенными остатками на обед, дополнительная подготовка не требуется !)
Готовые списки продуктов для печати
, чтобы сэкономить ваше время и нервы при покупке продуктов. Профессиональный совет: заказывайте продукты онлайн, чтобы сэкономить еще больше времени!
Еженедельный календарь приемов пищи
Знайте, что будет на неделю, и легко меняйте порядок приемов пищи, чтобы каждый день есть именно то, что вам хочется!
Подробное руководство по замене
, чтобы упростить замену ингредиентов, чтобы каждое блюдо соответствовало вашим потребностям (включая различные предпочтения или диетические альтернативы — включены руководства для веганов и безглютеновых блюд)
Руководство по приготовлению пищи на кухне
, которое поможет вам сэкономить время и нервы при покупке продуктов. Профессиональный совет: заказывайте продукты онлайн, чтобы сэкономить еще больше времени!
Я сегодня сплю?!?!! Ужин буквально занял не более 10 минут от начала до конца, и моя обычная уборка нескольких тарелок была почти полностью исключена! Я в недоумении. У меня было столько свободного времени! Кто-нибудь, ущипните меня, этого не может быть!
Рене М. | Занятая мама двоих
Мне очень нравится концепция метода 3-2-1. Это быстро, легко, управляемо и универсально. Приготовление еды не должно быть скучным. С помощью этого метода вы можете приготовить вкусные, питательные и потрясающие блюда в кратчайшие сроки! Руководство Линдси и практичный подход к питанию так освежают. А сообщество 3-2-1 полезно, гостеприимно и просто потрясающе. Я здесь, чтобы остаться!
Эбигейл Б. | Готовка для гурманов на одного
Более того, вы получите:
..»> КАЛЕНДАРЬ ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ
Да, даже с планом питания вы можете каждый вечер наслаждаться совершенно другой едой!
Вы получите все преимущества приготовления пищи без необходимости повторять одно и то же скучное блюдо изо дня в день. Включает:
Справочник по замене: объясняет различные ингредиенты, которые вы можете использовать для удовлетворения различных предпочтений диетических потребностей.
Руководство по безглютеновой диете расскажет, как легко приготовить любое блюдо без глютена
Планы питания заботятся о вас изо дня в день, поэтому вам не нужно делать это, оставляя место для добавления в избранное
Вкусные блюда, которые оставят вас сытыми и довольными
Каждое 3 Рецепт -2-1 разработан диетологом и основан на научных данных с учетом вашего общего самочувствия.
Вы получите преимущества приготовления пищи без необходимости повторять одно и то же скучное блюдо изо дня в день.
Группа замечательных людей, таких же, как и вы
Вносить новые сдвиги и изменения в одиночку может быть сложно.
Как сотрудник программы 3-2-1, вы получите доступ ко мне (и другим специалистам по планированию питания), если у вас возникнут вопросы или вам понадобится дополнительная помощь в вашем новом путешествии по планированию питания! Эксклюзивный доступ к закрытому сообществу Facebook метода 3-2-1
Более того, вы получите:
Часы, сэкономленные на кухне Следуйте моим еженедельным часовым инструкциям по приготовлению еды, чтобы подготовить ингредиенты для каждого приема пищи на этой неделе — тогда это будет исключено из вашего списка на следующую 6 дней!
Удобство приема пищи благодаря блюдам из одной кастрюли для легкой уборки
Питательные, сбалансированные и сытные блюда, разработанные сертифицированным диетологом с учетом вашего общего состояния здоровья — и убирайся!
Дополнительное руководство по закускам с 30 идеями и рецептами закусок
Урок по правильному питанию 101 и тому, как метод 3-2-1 разработан для поддержки вашего общего состояния здоровья и хорошего самочувствия
Чтобы, наконец, попрощаться с ограничительными или элиминационными диетами. Вы увидите, как все продукты и группы продуктов могут соответствовать вашему образу жизни и как это может привести к улучшению отношений с едой и вашим телом! Это навсегда изменит ваше отношение к «здоровому питанию»
С упорядоченными еженедельными списками продуктов (предназначенными для того, чтобы вы практически не выбрасывали еду), пошаговыми инструкциями по приготовлению еды и полными планами питания с завтраком, обедом, ужином и закусками — план питания по методу 3-2-1 система предоставляет вам все инструменты, необходимые для того, чтобы начать прямо сейчас!
Получите план питания по методу 3-2-1 здесь
ДИЕТИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА
Измените свое отношение к еде
готовьте ее, наслаждайтесь ею, делитесь ею — не жертвуя временем, вкусом, разнообразием или качеством в течение всей недели.
Система Метода 3-2-1 позволяет ограничить приготовление пищи всего 1 часом в неделю — и при этом каждый вечер есть совершенно разные блюда!
Каждый рецепт разработан диетологом, основан на научных данных, а также на моем личном опыте и опыте клиентов, чтобы обеспечить максимальное общее состояние вашего здоровья, как умственного, так и физического!
План питания по методу 3-2-1 предоставляет вам:
Готовые рецепты для завтрака, ужина, готовых блюд на обед и ежедневного перекуса на 4 недели
Здоровое, сбалансированное и питательное питание для вас и вашей семьи (включая альтернативы) если нужно поменять местами ингредиенты)
Упрощенные списки покупок продуктов
Методы и инструменты, которые вам понадобятся чтобы подготовиться на всю неделю, потратив всего 1 час на приготовление еды обед на столе за 20 минут или меньше
Удобство приема пищи с едой в одной кастрюле для легкой уборки
Вы даже получите следующие дополнительные бонусы:
Руководство по закускам 321
Руководства по безглютеновой и веганской замене
Жизнь кипит.
Упростите время приема пищи.
НАЧНИТЕ СЕГОДНЯ ТОЛЬКО
(Оригинал)
оригинал
$67
единовременный платеж
НАЧНИТЕ СЕГОДНЯ ТОЛЬКО ДЛЯ
(веганский)
веганский
67 долларов США
один- повременная оплата
ПОЛУЧИТЕ ВСЕ ВСЕГО ЗА
(комплект)
комплект
117 $
единоразовый платеж
Больше 3-2-1 Любовный метод
Я применяю метод 3-2-1 последние 5 недель и не могу поверить в результаты! Это сэкономило мне почти 300 долларов, и я чувствую себя здоровее, чем когда-либо. Блюда сытные и вкусные, и я никогда не чувствую себя обделенным. Мне нравится разнообразие в течение нескольких недель и тот факт, что я улучшила свои кулинарные навыки, сделав это частью своей повседневной жизни. Я так благодарна Линдси за то, что она разработала эту программу — она действительно изменила мою жизнь!
Ванесса Фаббро | Студент магистратуры, работающий полный рабочий день
Мне нравятся списки покупок в Методе 3-2-1! Я ненавижу ходить по магазинам, так что это сняло давление и стресс от того, что планировать. Я очень быстро вхожу и выхожу из магазина и точно знаю, что мне нужно на неделю для приготовления еды. Блюда просты в приготовлении, очень вкусны и разнообразны. Кроме того, поскольку я веган, мне нравится, что у меня есть веганский вариант. Было здорово, что еженедельные планы питания были выложены на одной странице, я распечатал их и каждую неделю прикреплял к холодильнику. Я точно знала, что буду готовить и есть на неделю вперед. От безглютеновых до веганских и обедов вне дома вы рассмотрели все это.
Элизабет Т. | Теперь веганы легко находят время для приема пищи
Привет, я Линдси.
Я дипломированный диетолог и мама, стремящаяся помочь вам находить радость в еде и позволять НАСЛАЖДАТЬСЯ всеми ее аспектами — от приготовления еды до ее совместного использования и наслаждения каждым кусочком.
Я разработал планы питания по методу 3-2-1, чтобы увидеть, как с ваших плеч снимается тяжесть борьбы за время приема пищи.
Вы можете не только быть уверены, что эти рецепты будут восхитительными на вкус, они были разработаны, чтобы питать и удовлетворять вас, а также обеспечивают преимущества приготовления пищи без необходимости есть одно и то же блюдо снова и снова (скучно не равно устойчивый!!).
Я своими глазами видел, как мой фирменный план питания по методу 3-2-1 упростил завтрак, обед и ужин для более чем 1000 занятых людей, которые, как и вы, борются с нерешительностью и перегружены во время еды.
Я знаю, какое влияние планирование еды и стратегическое приготовление пищи могут оказать на освобождение вашего мысленного пространства, долларов в вашем бюджете и времени, которое вы можете провести со своей семьей.
Если это похоже на то, о чем вы мечтали, попробуйте мой гибкий и вкусный метод планирования еды!
xo,
Линдси Плескот, зарегистрированный диетолог
Как показано в:
Начните с моего плана питания по методу 3-2-1, чтобы сэкономить время, деньги и нервы.
Как и большинство занятых людей, вы изо всех сил пытаетесь обеспечить себя и свою семью питательными и сбалансированными блюдами.
Я разработал план питания по методу 3-2-1, чтобы помочь вам облегчить приготовление пищи и получать удовольствие от еды.
Внутри плана питания по методу 3-2-1 вы получите:
4 недели рецептов на завтрак, обед, ужин и закуски. Кроме того, вы можете выбрать наиболее подходящий для вас план питания — оригинальный 🥚 или веганский 🥕
Здоровые, сбалансированные и сытные блюда, разработанные сертифицированным диетологом с учетом вашего общего самочувствия
Пошаговое приготовление еды инструкции, на выполнение которых у вас уходит всего ОДИН час каждую неделю, поэтому вы можете приготовить ужин менее чем за 20 минут (со встроенными остатками на обед, дополнительная подготовка не требуется!)
Простые блюда в одной кастрюле, чтобы их было легко приготовить и убрать!
Распечатанные списки продуктов помогут вам сэкономить время и нервы во время похода за продуктами
Еженедельный календарь приемов пищи, позволяющий быстро узнать, что будет на неделю
Подробное руководство по обмену упростите замену ингредиентов, чтобы каждое блюдо соответствовало вашим потребностям (включая различные предпочтения или диетические альтернативы)
Руководство по организации кухни со всеми специями, приправами и кухонными принадлежностями, которые помогут вам сэкономить время и готовить как профессионал!
А. Гид с бонусными закусками с 30 идеями закусок и рецептов
Урок в области питания 101 и как метод 3-2-1 предназначен для поддержки вашего здоровья и здоровья
ограничительные или исключающие диеты. Вы увидите, как все продукты и группы продуктов могут соответствовать вашему образу жизни и как это может привести к улучшению отношений с едой и вашим телом! Это навсегда изменит ваш взгляд на «здоровое питание»
В ПРОДАЖЕ
30-дневная гарантия возврата денег
Если вы по какой-то причине не уверены, стоит ли вам присоединяться, вам абсолютно нечего терять! Я настолько уверен, что вам понравится программа и планы питания , что я предлагаю вам полную гарантию возврата денег за полный возврат средств.
есть вопрос?
Часто задаваемые вопросы
Я пробовал планировать питание раньше, и мне это надоело. Изменятся ли ваши планы питания?
Да, совсем другое! Вы получите разные рецепты на каждый день недели — чтобы покрыть свой завтрак, обед, ужин и закуски — которые наполнены тоннами вкуса и предназначены для того, чтобы обеспечить экономию времени при приготовлении пищи без того, чтобы есть одно и то же каждый день. .
Кроме того, метод 3-2-1 разработан таким образом, чтобы его было очень легко модифицировать в соответствии с вашими уникальными потребностями или вкусами.
Рецепты — это всего лишь шаблон! Если вам не нравится ингредиент или у вас есть особые диетические потребности, ознакомьтесь с Руководством по замене, чтобы найти альтернативы, которые вы можете использовать.
Сколько времени мне нужно для этого?
Гораздо меньше, чем вы берете на себя прямо сейчас, независимо от того, какой вариант приготовления пищи вы используете в настоящее время. Я знаю, что ты занят! (Я мама, дипломированный диетолог и предприниматель), поэтому я создала этот метод, чтобы работать с вашим ограниченным временем, в том числе: приготовление еды каждую неделю
Блюда, которые можно приготовить и подать на стол за 20 минут или меньше
Конечно, вы заранее вкладываете свое время в подготовку к неделе, но если учесть сэкономленное время от того, что вы НЕ пытаетесь придумать, что приготовить на ужин, каждый вечер готовите еду с нуля (и снова и снова пачкаете одну и ту же посуду) или несколько раз бегаете в продуктовый магазин за пропущенными продуктами — я могу с уверенностью сказать, что вы легко сэкономлю 3-7 часов каждую неделю, используя метод 3-2-1.
Будут ли планы питания работать, если у меня есть особые диетические потребности?
Да! Я могу вам помочь двумя способами:
Я предлагаю две версии плана питания по методу 3-2-1 — оригинальную или веганскую. Выберите один или выберите пакет, чтобы получить оба!
Кроме того, планы основаны на простой системе смешивания ингредиентов и снабжены подробным руководством по замене, чтобы вы могли следовать каждому рецепту как есть или адаптировать его по своему желанию.
Используйте руководство по замене в любой из версий, чтобы делать небольшие замены по ходу дела. Оба плана также поставляются с руководством по безглютеновой диете!
Эти рецепты подходят для больших семей?
Да! Есть много семей, которые используют эти планы питания.
Несмотря на то, что планы рассчитаны на одного человека, который готовит ужин (и на следующий день остается на обед), планы очень легко адаптировать и для больших семей.
Чтобы сделать это, я предлагаю начать с удвоения плана питания и посмотреть, как он работает, а затем адаптировать его по мере необходимости! Удвоение обычно работает лучше всего для 3 или 4 человек, хотя для больших групп это может быть сложнее.
Нужно ли мне быть хорошим поваром?
Нет, приходи как есть!
Ко мне присоединялись клиенты, которые только и делали, что кипятили воду для макарон.
Эти рецепты предназначены для начинающих поваров, чтобы приготовить (и не перегрузить!) и в то же время удовлетворить внутреннего гурмана — простые блюда, не жертвующие вкусом, качеством или разнообразием.
Что, если я не ем дома каждый вечер и не путешествую по работе?
По просьбе многих любителей 3-2-1 я предлагаю измененную 5-дневную версию плана питания, чтобы дать вам дополнительную гибкость для воскресных бранчей или выходных.
Это все о том, чтобы сделать хорошую еду образом жизни — частью вашей реальной жизни.
Если вы не израсходуете все в нечетную неделю, я всегда советую заморозить любые дополнительные продукты для домашних замороженных блюд — ваше будущее скажет вам спасибо!
Есть ли какие-либо дополнительные расходы, связанные с этой системой плана питания?
Абсолютно никаких! Как только вы купите план питания по методу 3-2-1, все готово!
Как и в случае с любым планом питания, стоимость еды будет оплачиваться вами каждую неделю, но пользователи 3-2-1 экономят деньги с помощью этой системы — покупая только те продукты, которые им нужны, в соответствии с рецептами, плюс к концу недели у них практически нет пищевых отходов!
Бонус: питательная домашняя еда также экономит ваши деньги, так как вы едите вне дома или заказываете гораздо меньше.
Придется ли мне вкладывать много денег в новые ингредиенты?
Вовсе нет! Я создал эти рецепты из повседневных ингредиентов (ничего сверхъестественного, что нужно покупать в специализированном магазине).
Кроме того, поскольку я разработал упрощенную систему приготовления еды, позволяющую максимально сократить количество отходов, вы узнаете, как смешивать и сочетать ингредиенты различными способами, чтобы максимально эффективно использовать свой бюджет на продукты!
Что делать, если мне что-то не нравится в плане?
Я составил подробное руководство по замене для вашего ознакомления, а также каждую неделю предлагаю «быструю замену» для подходящих заменителей. Используйте эти рецепты в качестве руководства и изменяйте их по своему вкусу!
Подойдет ли мне эта система?
В то время как я излагаю все это для вас, используя десятки ресурсов, в конечном итоге вы должны действовать. Система Метода 3-2-1 действительно делает его максимально простым и упорядоченным!
И я могу обещать вам следующее: как только вы освоитесь, вы оцените преимущества, позволяющие сэкономить время и нервы.
Образец плана питания для вашего дошкольника (в возрасте от 3 до 5 лет)
Многие диетологи предлагают услуги виртуально, и они покрываются большинством планов медицинского страхования сотрудников. Найдите здесь диетолога.
Нужны идеи, чем накормить дошкольника? Используйте эти примеры планов питания и советы по здоровому питанию, чтобы помочь вам накормить своего малыша.
Чем кормить дошкольника?
Дошкольники в возрасте от 3 до 5 лет могут есть разнообразную здоровую пищу. Предлагайте ребенку те же продукты, что и остальные члены семьи. Предлагайте продукты с разными вкусами, текстурами и цветами в соответствии с Canada’s Food Guide.
Сколько должен есть мой дошкольник?
Пусть ваш ребенок сам решает, сколько ему есть из предложенных вами продуктов. Не заставляйте ребенка есть и не ограничивайте количество пищи, которое вы разрешаете ему есть. В некоторые дни они могут съесть больше. В некоторые дни они могут есть меньше. Аппетит ребенка может меняться изо дня в день.
Используйте приведенные ниже образцы блюд только в качестве общих рекомендаций. Планируйте приемы пищи и перекусы примерно в одно и то же время каждый день, чтобы ваш ребенок был голоден, когда придет время есть.
Образец меню для дошкольников от 3 до 5 лет
Образец меню 1
Завтрак
Мини-омлеты с грибами или чашки для завтрака Клубника и кусочки банана Молоко
Утренний перекус
Парфе из творога и ягод Вода
Обед
Крем-суп из пастернака и моркови 100% цельнозерновые несоленые крекеры или лаваш Сырые овощи (морковь, стебли сельдерея, ломтики красного перца) с салатной заправкой для макания Молоко
Полдник
Ломтики яблок с ореховым маслом или сыром чеддер Вода
Ужин
Мини-фрикадельки Паста из цельнозерновой муки с томатно-овощным соусом для пасты Молоко
Перекус перед сном
Гранола и кусочки фруктов
Образец меню 2
Завтрак
Овсяные блинчики с яблочным соусом Молоко
Утренний перекус
Смузи из йогурта и фруктов
Обед
Жареный сыр с тунцом или мини-бутерброды на мультизерновом хлебе или крекеры из цельнозерновой муки Ломтики огурца с соусом Дольки апельсина Молоко
Полдник
Хумус с сырыми овощами (морковь, палочки сельдерея, ломтики красного перца) с запеченными чипсами из тортильи или цельнозерновой лаваш Вода
Ужин
Овощное жаркое из тофу с коричневым рисом Молоко
Перекус перед сном
Шоколадно-миндальные батончики
Дети и рыба с высоким содержанием ртути
Для детей в возрасте от одного до четырех лет ограничивайте потребление замороженного/свежего тунца, акулы, рыбы-меч, марлина, оранжевого большеголова и эсколара до 75 граммов в месяц. Эти рыбы содержат большое количество ртути. Маленькие дети в возрасте от 5 до 11 лет могут потреблять до 125 граммов этих крупных хищных рыб в месяц.
Для детей в возрасте от одного до четырех лет ограничивайте потребление консервированного тунца из альбакора («белого») до 75 граммов в неделю. Маленькие дети в возрасте от 5 до 11 лет могут потреблять до 150 граммов альбакора («белого») тунца в неделю. Консервированный тунец альбакор («белый») содержит больше ртути, чем консервированный светлый тунец.
Советы по кормлению дошкольника (от 3 до 5 лет)
Пусть ваш ребенок сам решает, что и в каком количестве есть из предлагаемых вами продуктов. Продолжайте предлагать разнообразные знакомые продукты и новые продукты при каждом приеме пищи.
Всегда присматривайте за ребенком во время еды. Нарежьте продукты небольшими кусочками, чтобы не подавиться.
Вы можете перейти с цельного молока (3,25%) на обезжиренное, 1% или 2% молоко. В этом возрасте также можно вводить обогащенные соевые, рисовые, миндальные или кокосовые напитки. Используйте эту таблицу, чтобы увидеть питательные вещества в различном молоке и напитках.
Предлагайте воду между приемами пищи. Потягивание молока или сока между приемами пищи может снизить аппетит. Если вы даете ребенку сок, предлагайте 100% фруктовый сок и ограничивайте его до 4–6 унций (125–175 мл) в день.
Чаще ешьте блюда и закуски, приготовленные дома. Готовьте здоровые домашние рецепты. Попробуйте тако с курицей, вегетарианский перец чили и кексы с фруктами и овсянкой.
Bottom Line
Для маленьких детей нормально отказываться от новых продуктов, менять свое мнение о продуктах, которые они ели раньше, или каждый день хотеть одну и ту же пищу. Продолжайте есть и перекусывать в одно и то же время каждый день и включать в свой рацион разнообразные продукты.
Продолжайте предлагать еду без давления. Вы несете ответственность за то, какие продукты предлагаются, когда и где. Ваш ребенок несет ответственность за то, ест ли он и сколько.
Почему первая любовь самая важная, даже если ничего не сложилось
Любовь
Фото
Getty Images
В нашей культуре значение первой любви преуменьшают и преувеличивают одновременно. С одной стороны, нет каких-то норм для того, когда стоит влюбляться впервые: кто-то всю жизнь не испытывает романтических чувств, а кто-то уже и не помнит, когда влюбился в первый раз. Одни начинают с дружбы и годами выстраивают отношения, другие падают в чувства с первого взгляда. И если нет стандартов, абсолютно нормально, что твоя история протекает не так, как у подруги или в любимом сериале.
С другой стороны, никто не советует, как вести себя в новых обстоятельствах. Сердце стучит, мозги кипят, тело ведет себя иначе. Совсем не понимаешь, как выстраивать отношения, хорошему ли человеку отдаешь своей сердце, насколько ваша связь благополучна. Взрослые считают, что все выяснится как-то само, в процессе, и в итоге мы выходим из таких отношений разбитыми и разочарованными.
Фото
Getty Images
практический психолог с 22-летним стажем, тренер и консультант
Что считается первой любовью?
В отношении того, что считать первой любовью, есть разные мнения. Некоторые психологи говорят, что первая любовь — это интерес мальчиков и девочек друг к другу в 5-8 лет, когда возникает сильная привязанность. Часто они неумело, неловко проявляют свою симпатию, задирая друг друга. Иногда такая первая влюбленность перерастает в нежную дружбу и привязанность.
Иногда первой любовью считают подростковую влюбленность в возрасте от 11 до 14 лет. У подростков чувства больше обращены вовнутрь, на собственные переживания. И не так интересна сама личность того, в кого влюблен подросток, как собственные переживания. Важно как посмотрел, что сказал, как на тебя отреагировал объект влюбленности.
В возрасте 15-18 лет юношеская влюбленность имеет уже другой характер. Она почти уже как у взрослых. Знаешь, в чем разница? В том, что это чувство настигает в первый раз. Ты еще не знаешь, какое влияние можешь оказывать на парня, насколько ты можешь нравиться, что приемлемо, а что нет в отношениях.
Фото
Getty Images
Самое важное в первой любви
Ты в первый раз ощущаешь все эти бури чувств, когда ждешь его звонка, когда ревнуешь к друзьям, когда испытываешь нежность и благодарность за его откровенность и проявленную заботу о тебе. Первая любовь очень влияет на твою личность и последующие отношения.
Очень важно, что в этот первый раз ты начинаешь лучше понимать себя: какая ты в отношениях, что тебе необходимо, что очень важно, от чего радостно бьется сердце, а к чему равнодушна, что тебя ранит, без чего можешь обойтись.
Кроме того, очень важно услышать, что говорит тебе твой парень: что ему очень нравится в тебе, за что ценит, что его обижает, раздражает или расстраивает.
Не отметай критику, но и не принимай близко к сердцу — постарайся найти в ней рациональное зерно. А любые комплименты принимай с благодарностью, не вздумай отшучиваться или отнекиваться! Похвалы и комплименты влюбленного в тебя человека — это важные кирпичики для построения твоей женской самооценки.
У парня это тоже первый раз
Конечно, не забывай о том, что твой парень тоже, скорее всего, не слишком опытен в сердечных делах. Постарайся быть с ним бережной, не наноси удары по самолюбию. Юноша хочет казаться бывалым и «тертым калачом», но, унижая и насмехаясь, ты не только отвратишь его от себя, но и искалечишь человеку самооценку.
Фото
Getty Images
Чему учит первая любовь
Будь бережна к другим. Даже если первая любовь закончилась расставанием, она решает важные задачи в твоей дальнейшей жизни:
ты лучше узнаешь себя, формируется личность;
ты начинаешь понимать, как строить отношения с мужчинами;
более четко вырисовывается образ того, кто тебе нужен, какими чертами он должен обладать, а что для тебя не так уж и важно в партнере. Это основа будущих отношений.
Пережив первую любовь, бурю эмоций и романтику, очень важно понимать, что это реакция на первые отношения, это наиболее яркие чувства, которые невозможно забыть. Но не стоит думать, что «настоящая любовь» должна быть именно такая. Человек способен любить не один раз, и каждый раз это будет немного по-другому.
Если ты еще не встретила свою первую любовь
У тебя все впереди! Живи настоящим, извлекай радость из каждого дня.Секрет в том, что чем ты напряженнее будешь ждать любовь, тем хуже будет твое настроение, ниже самооценка и меньше шанс кому-то понравиться. Отвлекись от этой темы, и жизнь сама организует тебе встречу с Ним.
Фото
Getty Images
психолог, основатель компании InMind
Если первые отношения были неудачными
В психологии нет единого понимания, что такое любовь. Но точно известно, что любой романтический опыт оставляет глубокий отпечаток в нашей психике. Когда мы влюбляемся в первый раз, мы не только переживаем шквал эмоций (эффект новизны и коктейль из гормонов дают о себе знать), но и создаем романтические установки на будущее. Например, если один партнер предавал или обманывал, то у второго сформируются негативные ожидания от новых отношений. Он скажет: «Не хочу влюбляться, потому что это больно».
Но даже если отношения оказались неудачными, из них можно вынести пользу. Тут важно отрефлексировать свой опыт и вынести из него уроки. Честно ответь себе на вопросы: «Что мне понравилось и не понравилось в партнере?» или «Что я хочу и не хочу повторить?». В итоге ты поймешь, каких отношений хочешь на самом деле.
Если ты прямо сейчас переживаешь первую любовь и хочешь, чтобы она продлилась как можно дольше, почитай книги о психологии отношений:«Любовь на всю жизнь. Руководство для пар» Харвилл Хендрикс и Хелен Хант или «Обними меня крепче. 7 диалогов для любви на всю жизнь»Сью Джонсон.
😉 А если ты еще не нашла нужного человека, не расстраивайся и просто наслаждайся самостоятельной жизнью. Любовь обязательно придет к тебе!
Фото
Getty Images
психолог
Почему первая любовь самая важная?
Еще вчера ты пошла в первый класс, и было все в первый раз. А сегодня — уже совсем другие чувства и эмоции тебя волнуют. Что же такое первая любовь и почему она самая важная? А может, и не важная?
Давай разберемся. При виде кого-то у тебя замирает сердце или, наоборот, начинает бешено колотиться? Ты теряешься и не знаешь, что сказать? Тебе очень важно, как ты выглядишь и что о тебе подумает человек? Тебе хочется стать лучше? Тебе хочется лучше учиться или же, наоборот, пропадает интерес к учебе и всему происходящему вокруг, потому что ты думаешь только о нем? Это и есть признаки первой любви.
Первая любовь — это когда ты начинаешь впервые ощущать влечение к другому человеку и понимаешь, что причину этому нельзя объяснить. Первая любовь всегда бескорыстна, тебя притягивает к этому человеку без объяснений. Просто радуйся, что твое сердце способно на такие сильные эмоции. Без эмоции любви, без чувства притяжения и без желания нравиться люди не могут привязаться друг другу.
Фото
Getty Images
Как первая любовь помогает взрослеть
Первая любовь — это жизненный опыт. Первая любовь — ситуация, которая случается с тобой в первый раз, но, скорее всего, не в последний. Первая любовь — это переход из состояния, когда тебе весело с подругой — в состояние, когда тебе хочется нравиться противоположному полу.
Возможно, многие тебе будут говорить, что это вовсе не любовь, а всего лишь влюбленность или заблуждение. Дело в том, что ты смотришь на своего партнера другими глазами и можешь не увидеть чего-то важного. Помни, что взрослым страшно за тебя, так как для них ты все еще ребенок. Все предостережения, которые они дают тебе, могут показаться странными и неуместными, но на самом деле они даются из хороших побуждений.Поэтому всегда прислушивайся к мнению родных людей, но делай самостоятельные выводы.
Получая опыт первой любви, ты превращаешься внутренне из ребенка в молодую девушку, которая делает осознанно определенные шаги и принимает самостоятельные решения в отношения с противоположным полом.
Фото
Getty Images
Если первая любовь была несчастной
Если ты вдруг потеряешь эти отношения или любовь окажется невзаимной — просто пойми, что это важный жизненный этап, который сделает тебя во много раз сильнее и мудрее. Опыт первой любви поможет справляться со многими ситуациями в будущем, даже если сейчас тебе кажется, что такой любви больше никогда не будет. Поверь, чувства вспыхнут вновь.
Первый опыт — это первый урок. Если же ты не испытывала этого чувства и не понимаешь, способна ли ты вообще любить — не сомневайся! К тебе несомненно придет самая сильная любовь! Она появится со временем, как часто это бывает — когда ее совсем не ждешь. Люби. Будь любима. Не теряй голову. Прислушивайся к советам родных людей. Если тебя наполняет чувство любви, ты ощущаешь себя наполненной и окрыленной — лови этот момент и будь самой счастливой прямо сейчас.
Если тебе захочется с кем-то посоветоваться, но рядом не будет такого человека, то знай, что ты всегда можешь обратиться к психологу, который поможет тебе справиться с сильными переживаниями и подскажет.
Даша Амосова
Теги
первая любовь
отношения с парнем
психология
Первая любовь: воспоминание или урок на всю жизнь?
Вы помните грустный и романтичный фильм Жака Деми «Шербурские зонтики»? Его сюжет прост: он — молодой автомеханик, она работает в магазине, они любят друг друга, но его забирают в армию. Она, уже будучи беременной, ждет его, но мать девушки категорически против романа дочери с бедным автомехаником, и потихоньку прячет его письма.
В итоге девушка, не дождавшись любимого,_выходит замуж за богатого_ювелира. Парень возвращается из армии, узнает об этом, и чтобы забыть свою первую любовь, женится на другой.
Спустя пять лет бывшие влюбленные встречаются, и им даже не о чем поговорить. Он счастлив в браке, она, судя по всему, тоже. После пятиминутного общения они расходятся каждый в свою сторону.
Сильные чувства, бурные эмоции, безумная любовь, обещание верности на всю жизнь — невозможно поверить, что все это заканчивается банальным «пока».
Неужели первая любовь действительно обречена на провал, и родители молодых людей правы, скептически относясь к этому неокрепшему чувству? Если это так, то почему, будучи взрослыми, многие из нас с тоской вспоминают о своей первой любви и думают, что именно это было то самое, настоящее.
«Вот если бы можно было все вернуть…» — зачастую мечтают они. Действительно, что бы было тогда?
Первая любовь с точки зрения психологии
Первая любовь с точки зрения психологии
С точки зрения психологии, первая любовь — это первое личностное испытание для человека. От того, как человек переживет период своей первой любви, зависит окончательное формирование его личности.
Если жизнь юного человека подчинена различным правилам, и он вынужден вести себя согласно принятым стереотипам, то в случае влюбленности он остается один на один со своими чувствами и их объектом, он сам решает, что нужно делать.
В первой любви не имеют значения статус, материальное положение и наличие недвижимости у любимого. Главное — чувства. Но особенность первого чувства в том, что именно переживания, ощущения, эмоции часто являются самой главной его целью.
Юные влюбленные еще не способны по-настоящему принимать и понимать другого, что характерно для зрелой любви, они пока еще любят не кого-то, а саму любовь, свои новые эмоции, переживания, впечатления.
Смысл первого чувства именно в том и состоит — научиться управлять своими эмоциями, выражать чувства, а наряду с этим получить уроки общения с противоположным полом, научиться заботиться о ком-то, проявлять нежность, внимание.
Чему учит первая любовь?
Чему учит первая любовь?
Поскольку на примере первого чувства люди получают модель поведения с противоположным полом, у них могут сформироваться устойчивые стереотипы и реакции.
Поэтому часто от того, какой была наша первая любовь, зависит то, каких партнеров мы выбираем в дальнейшем, как относимся к противоположному полу и любовным отношениям вообще.
Если опыт был неудачен, и человек не смог конструктивно пережить это разочарование и сделать позитивные выводы, то негативный опыт он может перенести на свою дальнейшую личную жизнь.
Очень важно даже не то, насколько удачной была ваша первая любовь, а то, завершена ли эта история и удалось ли вам из этого вынести позитивный эмоциональный опыт.
Например, вы влюбились безответно, но смогли благодаря этому чувству личностно вырасти: занялись своей внешностью, нашли друзей, у вас появились новые интересы, хобби, серьезные увлечения.
Вы поняли, что жизнь хороша сама по себе, что вы привлекательны и вас еще ждет настоящая любовь — это конструктивный выход. А если же вы озлобились, решили, что некрасивая и никому не нужны, разочаровались в мужчинах, значит, вы вынесли только негативный опыт из этой ситуации.
Самое сложное, когда ситуация не завершена. Например, вы любили, страдали, но так и не решились подойти и признаться в этом объекту страсти. Наверняка вы долгое время будете возвращаться к этим моментам своей жизни, идеализировать их и думать, что все было бы хорошо, если бы у вас тогда все сложилось.
Если же вы сейчас встретите объект своей любви, то вполне можете поддаться иллюзиям и, бросив все, упасть в его объятия, что может обернуться сильнейшим разочарованием.
Сильное чувство или мимолетное увлечение?
Первая любовь: сильное чувство или мимолетное увлечение?
Неужели первая любовь всегда обречена на провал? На примере нескольких историй мы попробуем разобраться насколько мимолетно это чувство.
История 1: школьный роман
Арина влюбилась в Мишу, когда ей было 14 лет. Он — первый красавец школы, она — неприметная внешне, но очень активная девочка. Своим обаянием и напором девочке удалось добиться расположения, и они стали встречаться.
Еще год они переживали скептическое настроение взрослых и даже скрывали свои близкие отношения. Но со временем неприятности, связанные с негативным отношением родителей и учителей были преодолены, и уже в 15 лет они жили вместе у Миши в квартире.
Они считали себя взрослыми, любили друг друга и были счастливы. Так продолжалось до самого окончания школы. Потом оба поступили в институт, и у каждого началась новая интересная жизнь.
Хотелось гулять, веселиться с новыми друзьями и ни перед кем не отчитываться. Но они жили вместе, и это создавало множество проблем. Когда их ровесники беззаботно развлекались, Арине и Мише приходилось заниматься решением бытовых вопросов.
Началась обоюдная ревность, раздражение, а потом и измены. Прожив вместе еще немного, ребята расстались.
Комментарий психолога:
Если взрослые настроены против влюбленных, это сплачивает их. И хорошо, если вместе им удается преодолеть все преграды. Но, к сожалению, часто борьба с препятствиями становится самоцелью, и когда преграды отступают и бороться не с чем, отношения теряют свою остроту.
В школе влюбленные кажутся себе взрослыми и опытными, в глазах других они вкусили запретный плод.
Когда же пара выходит за пределы школы, начинается другая жизнь. Их ровесники познают мир, развлекаются, экспериментируют с разными отношениями, юные влюбленные начинают тяготиться своими отношениями, жалеть о том, что столько возможностей проходит мимо них.
Часто за пределами школы меняются и интересы. Так, недавно бывшие одним целым, люди перестают понимать друг друга. Именно в этот момент пара расходится. Если же интересы влюбленных совпадают, так же, как и взгляды на отношения, то пара преодолевает этот кризис и остается вместе, переходя к более зрелым отношениям.
История 2: «тайные страдания»
Ира влюбилась в Сергея с первого взгляда. Весь десятый класс она смотрела на него, но не решалась заговорить. Парень даже не догадывался о чувствах девушки. Ирину мучила ревность, злость, тоска — все поочередно.
Она жила и страдала в этом потоке эмоций, но не решалась подойти к объекту тайных желаний. Прошло время, школа была окончена, появились новые увлечения, и любовь прошла как-то сама собой.
Когда Ира встретила Сергея через много лет, то с трудом узнала. Ей стало смешно и удивительно, как можно было страдать из-за этого человека?
Комментарий психолога:
Чаще всего в жизни мы сожалеем не о том, что сделали, а о том, что не сделали. Первая любовь всегда несет в себе ореол какой-то незавершенности, особенно, если отношения прекратились в самом начале, или же если любовь была безответной.
Недостающую информацию мы придумываем, идеализируем человека, в которого влюблены. Для первой любви вообще характерно упоение своими чувствами, восхищение идеалом, а не реальным человеком.
Со временем появляются новые цели, интересы, и увлечение может пройти само собой. Но бывают случаи, когда идеальный образ может надолго засесть в вашем сердце и голове, мешая строить настоящие реальные отношения.
Мысленно вы можете сравнивать всех последующих мужчин с тем парнем. На самом деле, если бы отношения получили продолжение, вы скорей всего разочаровались бы в этом человеке, поскольку он почти наверняка очень далек от выдуманного вами идеала.
Всем знакомы такие метаморфозы, когда встретив предмет вашей страсти через много лет, вы с ужасом видите, что с ним стало: лысина, обвисший живот, и так далее. «Стоило ли так страдать?» — со смехом думаете вы. В общем, все к лучшему.
История 3: любовь навсегда
В 15 лет Вика полюбила двадцатилетнего Эдика, чувства оказались взаимными. Оба увлекались лошадьми — он был наездником в цирке, она училась в конно-спортивной школе. Он был ее первой любовью, и, как оказалось, последней.
Когда Вика окончила школу, они поженились, и до сих пор живут счастливо и работают вместе в цирковом номере с лошадьми.
Комментарий психолога:
Бывает так, что люди просто созданы друг для друга, и им не нужны ни время, ни другие любовные истории, чтобы это понять. И если это произошло еще в школе, тем лучше: им не пришлось тратить жизнь на поиски друг друга.
Чем больше у влюбленных общих интересов, чем больше похожи их ценности, взгляды на жизнь, тем больше у них шансов прожить вместе долгую и счастливую жизнь.
Ностальгия по прошлому
Первая любовь: ностальгия по прошлому
Так почему же мы вспоминаем нашу первую любовь с ностальгией? Почему мы не можем отпустить те чувства, которые давно прошли?
История 1: мысли о прошлом
Лена не была самой красивой в школе, но поклонников у нее было намного больше, чем у других девчонок. Она привыкла, что за ней бегают мальчишки и вела себя достаточно легкомысленно — то приходила на свидания, то нет, сегодня встречалась с одним, завтра — с другим.
Как-то раз в нее влюбился Максим — отличник, красавец, мечта половины девчонок в школе. Лена стала с ним встречаться, но особых чувств не испытывала и вскоре променяла его на Андрея, предмет желаний другой половины школьниц.
С Андреем они поженились сразу после школы, но их брак не был счастливым. Все чаще Лена стала вспоминать Максима и жалеть о том, что бросила его. Она поняла, что несправедливо с ним обошлась, что он самый лучший из парней, которых она знала.
Лена по-настоящему страдала, но сделать было ничего нельзя — Максим давно жил в другой стране и был женат. Лена же в минуты грусти вспоминает Максима и думает о том, как могла бы сложиться ее жизнь, если бы она приняла всерьез его ухаживания.
Комментарий психолога:
Если в жизни у нас что-то складывается не так, мы возвращаемся к прошлым воспоминаниям, фантазируя, что могло бы быть, если бы все сложилось иначе.
Именно поэтому так популярны сейчас социальные сети, где мы имеем возможность вернуться в юность и получить шанс все изменить. А вот стоит ли это делать, уже другой вопрос.
История 2: социальные сети
Марина все старшие классы страдала от любви к первому красавцу школы Денису. Парень же не обращал на девушку никакого внимания. Прошло много лет, Марина вышла замуж и родила детей, но память о первой неразделенной любви периодически терзала ее.
Какова же была ее радость, когда в одной из социальных сетей она разыскала Дениса…
Он был все таким же красавцем. Вспыхнули былые чувства. Она написала Денису письмо. Он ответил. Потом они встретились. У них завязался роман, в процессе которого девушка поняла, что Денис совсем не похож на тот образ, который она себе рисовала.
Марина стала инициатором разрыва. Теперь страдал Денис, а девушка успокоилась. Хорошо, что в порыве эмоций она не ушла из семьи.
Комментарий психолога:
Возвращение в прошлое может нас очень сильно разочаровать, ведь часто персонажи из прошлого являются героями лишь в нашем воображении. Нам кажется, что мы увидим того веселого парня, который дергал за косички, а в итоге встречаемся с грубым занудой, разочарованным в жизни.
Мы хотим вернуться в незавершенные ситуации, чтобы поставить некую психологическую точку, а, возможно, взять реванш, как в случае с Мариной. Иногда это необходимо, чтобы наконец-то вернуться в реальность и понять, что иллюзии только мешают наслаждаться жизнью и ценить то, что мы имеем.
История 3: назад в будущее
Вова и Аня стали дружить еще в пятом классе. Потом дружба переросла в любовь. Вплоть до выпуска они были вместе и даже хотели пожениться. Но родители Вовы отправили его учиться в Европу.
Влюбленные поклялись друг другу в вечной любви, но отношения на расстоянии не сложились, и они перестали общаться. И Вова, и Аня создали свои семьи, у них появились дети, и каждый из них был по- своему счастлив.
Когда Вове было 35 лет, он развелся с женой. Первым делом он принялся за поиски Ани, о которой постоянно вспоминал. У него не было каких-то определенных целей, просто он хотел увидеть ее.
Тогда еще не было социальных сетей, и парню пришлось приложить немало усилий, чтобы долгожданная встреча состоялась. Оказалось, что муж Ани погиб, и она одна воспитывает сына.
У молодых людей нашлось множество тем для общения, они снова испытали радостные эмоции. У них завязался роман, в итоге они поженились. Пара вместе уже 10 лет и воспитывает троих детей.
Комментарий психолога:
Вова и Аня расстались по стечению жизненных обстоятельств. После этого каждый прошел свой путь, получил опыт отношений, понял, что именно ему необходимо для счастья. К моменту их возвращения в прошлое оба были уже зрелыми людьми.
Кто знает, как сложились бы их отношения, если бы они поженились сразу после школы? Смогли бы они отказаться от юношеских иллюзий и сразу окунуться в быт?
Хорошо, что за годы, проведенные врозь, Вова и Аня не отдалились друг от друга, их взгляды на жизнь не поменялись, интересы остались общими, а опыт семейной жизни многому научил.
Если вы свободны, до сих пор живете «на одной волне», и по-настоящему подходите друг другу, то первая любовь может стать счастливой любовью всей жизни.
***
Часто мы уходим в воспоминания о прошлой любви, когда наше настоящее не приносит нам счастья. Тогда мы были моложе, наивнее, и казалось, что вся жизнь впереди. Возникает иллюзия, что если вернуть первую любовь, то юность возвратится вместе с ней.
Вы вспоминаете о прошлом, а жить приходится в настоящем, и именно в настоящем вы способны что-то изменить в своей жизни.
Фото shutterstock.com
Тест. Готовы ли вы к серьезным отношениям?
Читайте также:
Счастливой можно назвать ту пару, в которой сложились гармоничные, доверительные, серьезные отношения. Но что для этого необходимо? Дело ведь не только в том, какого мужчину вы встретили.
Любовь на расстоянии: реальность или миф? Осторожно: пикап! Секс по дружбе: реальность или иллюзия? 10 мест, где можно познакомиться Стоит ли встречаться с отцом-одиночкой?
первая любовь — Викисловарь
Определение из Викисловаря, бесплатного словаря
Перейти к навигацииПерейти к поиску
Содержание
1
1.1 Произношение
1.2 Существительное
1.2.1 Переводы
1.3 Каталожные номера
1.4 Анаграммы
Английский[править]
Произношение[править]
Аудио (AU)
(файл)
Существительное
(дословно) Первый опыт чувства романтической любви.
1852 , Уилки Коллинз, глава 7, в Бэзил :
Может ли это быть любовью? — чистой, первой любовью к дочери лавочника.
1906 , Гилберт Кейт Честертон, глава 10, в Чарльз Диккенс :
Обычные вещи ужасны и поразительны, например, смерть и первая любовь .
(по расширению) Первый человек, ставший объектом романтической привязанности.
в. 1867 , Энтони Троллоп, глава 29, в The Claverings [1] :
Он думал, как ей сказать. . . что любовь его к ней отпала по его недостойности и вернулась к той, которая была во всех отношениях менее совершенна, чем она, но которая в старые времена, как она хорошо знала, была его первой любовью .
1907 , Уильям Дин Хауэллс, глава 13, в Через игольное ушко: Романтика :
привязанности разделились между ним и человеком его светлости Робертом, моим первая любовь .
(идиоматический, в более широком смысле) Вещь, место или деятельность, которые человек любит больше всего; самый фундаментальный интерес или привязанность.
Переводы[править]
первое чувство романтической любви
Арабский: اَلْحُبّ اَلْأَوَّل m (al-ḥubb al-ʔawwal)
Бирманский: အချစ်ဦး (my) (a.hkyacu:)
Китайский:
Мандарин: 初戀／初恋 (zh) (chūliàn)
Финский: ensirakkaus
Французский: premier amour (fr) м
Немецкий: erste Liebe f
Хинди: पहला प्यार m (pahlā pyār)
Индонезийский: cinta pertama
Японский: 初恋 (ja) (はつこい, хацукои), 最初の愛 (さいしょのあい, сайсё но ай)
Корейский: 첫사랑 (ко) (чеотсаранг)
Персидский: اولین عشق (аввалин ‘эшк)
Польский: pierwsza miłość f
Португальский: primeiro amor м
Русский: пе́рвая любо́вь f (первая любовь)
сербско-хорватский:
Кириллица: прва љубав ф
Роман: прва любав ф
Испанский: primer amor м
Тагальский: unang pag-ibig
Телугу: తొలిప్రేమ (толипрема)
Турецкий: ilk aşk
Вьетнамский: tình yêu đầu tiên
объект первой романтической привязанности
Китайский:
Мандарин: 初戀情人／初恋情人 (chūliàn qíngrén)
Финский: ensirakkaus
Французский: premier amour (fr) м
Немецкий: erste Liebe f
Русский: пе́рвая любо́вь f (первая любовь)
самый главный интерес или привязанность
Финский: suuri rakkaus
Французский: premier amour (fr) м
Немецкий: große Liebe f ; erste Liebe f ( последнее только тогда, когда этот интерес проявился в очень раннем возрасте )
русский языки: п.
Почему вы не можете забыть свою первую любовь, согласно психологии и экспертам
Отношения
Эксперты объясняют, почему вы до сих пор не можете их забыть.
по Кристин Феллисар
Обновлено:
Первоначально опубликовано:
. или сколько отношений у вас было с тех пор, трудно по-настоящему забыть свою первую любовь. Влюбиться в кого-то в первый раз — это опыт, который меняет жизнь. Когда вы впервые чувствуете себя так сильно по отношению к другому человеку, это может быть поистине разрушительным, когда все это заканчивается. Если вам интересно, как пережить свою первую любовь — даже спустя годы — вы не одиноки.
По мнению экспертов по отношениям, есть причины, по которым ваша первая любовь так незабываема. По словам доктора Холли Шифф, дипломированного психолога, лицензированного клинического психолога, это не просто открывает для вас мир волнений и возможностей, но также может вызвать чувство страха. «Этот опыт не похож ни на что, что вы чувствовали раньше, поэтому человек, связанный с этим открытием, навсегда останется в вашей памяти», — говорит Шифф. «Не говоря уже о химических связях, которые вы испытываете, когда влюблены, таких как окситоцин».
Окситоцин известен как «гормон любви». Это помогает сблизить людей, это то, что удерживает некоторых людей в моногамии, это может снизить ваши запреты, и это может помочь вам стать более открытыми и доверять другим. Простые вещи, такие как объятия, поцелуи и объятия, могут химически связать вас с вашим партнером.
Ваша первая любовь обычно приходит с другими новыми вехами, такими как физические первые шаги — например, ваш первый поцелуй или первый секс — или первые отношения — например, умение идти на компромисс или бороться честно.
«Эти воспоминания останутся с вами на всю жизнь, тем более что этот человек был ответственен за ваш личностный рост», — говорит Шифф. «Первая любовь обычно также представляет собой вашу юность или более молодое, более простое время, которое большинство людей смотрит с любовью и жаждет».
Когда вы испытываете подобное с кем-то впервые, бывает трудно забыть этого человека. Но это не единственная причина, по которой так трудно выкинуть из головы первую любовь. По мнению экспертов, ваша первая любовь действительно влияет на ваш мозг.
Ваш мозг устроен запоминать и искать приятные переживания
Если причина, по которой ваша первая любовь все еще занимает особое место в вашем сердце, вы можете поблагодарить за это свой мозг. По словам доктора Робина Бакли, тренера по когнитивному поведению для пар, любовь вызывает привыкание.
«Некоторые из тех же самых нейротрансмиттеров, которые запускаются при других зависимостях, также активируются, когда мы влюблены, такие как эндорфины, дофамин и серотонин», — говорит Bustle д-р Робин Бакли, когнитивно-поведенческий тренер для пар. «Наш мозг учится жаждать высвобождения и создания этих нейротрансмиттеров».
Эти «хорошие» химические вещества могут вызвать у вас чувство эйфории и сильные приятные ощущения, особенно когда они сочетаются с физическим прикосновением. По словам Бакли, выброс нейротрансмиттеров еще больше усиливается, когда речь идет о сексе. Когда вы испытываете это в подростковом возрасте, мозговой путь вознаграждения становится особенно чувствительным к приятным и интенсивным переживаниям, таким как влюбленность и секс.
«Так же, как первый кайф наркомана от выигрыша в азартных играх или первый кайф наркомана от героина, мы хотим снова испытать этот «первый раз», — говорит Бакли. «Это одна из причин, по которой трудно забыть первую любовь. Наш мозг помнит нейрохимический «кайф», связанный с этим, и хочет вернуть этот опыт».
bojanstory/E+/Getty Images
Ваша первая любовь оставляет след в вашем мозгу
Многие люди впервые влюбляются в подростковом возрасте. Как рассказывает Bustle Джозеф Борделон, главный практикующий врач и владелец христианского консультирования в Остине, подростковый возраст — это период, когда наша память и вычислительные способности достигают своего пика. Поскольку в этот период ваша память намного острее, вы, скорее всего, ярко вспомните опыт влюбленности.
«Вашу первую любовь трудно забыть, потому что она оставляет «отпечаток» в сенсорных областях вашего мозга, — говорит Борделон. «Воспоминания о подростковом возрасте оставляют гормональные отпечатки в то же самое время, когда ваше неврологическое развитие формирует вашу личность».
Эти отпечатки могут быть интенсивными и вызывать сильные чувства при воспроизведении воспоминаний. Вот почему, услышав ту песню, под которую вы танцевали, или увидев их фотографию в социальных сетях, вы можете вернуться и вызвать эмоции.
Ваша первая любовь влияет на то, как вы подходите к своим будущим отношениям
Однажды испытав что-то настолько приятное, как влюбиться в первый раз, вы, вероятно, будете гоняться за этим чувством снова и снова. Это основная причина, по которой люди зацикливаются на своей первой любви еще долго после того, как отношения закончились.
По словам Бакли, ваша первая любовь может стать «поведенческим шаблоном для будущих отношений». Вы изучаете то, что вам нравится, чтобы вы могли найти это снова. И вы также поймете, что вам не нравится, и сможете этого избежать.
«Наша первая любовь становится основой для суждения о будущих отношениях, которая поддерживает отношения живыми в нашей памяти, легко доступными и не забываемыми», — говорит Бакли. «Когда мы вспоминаем нашу первую любовь в качестве сравнения, мы запускаем некоторую связанную с ней нейрохимию, которая только гарантирует, что эмоции, связанные с памятью, останутся активными».
Westend61/Westend61/Getty Images
Как пережить первую любовь, от которой вы еще не ушли
То, что твою первую любовь трудно забыть, не означает, что это настоящая любовь, которая у тебя когда-либо будет. Но если вам все еще трудно двигаться дальше, даже спустя годы, Бакли говорит, что есть несколько ключевых вещей, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть их.
Во-первых, вы можете создать официальное прощание, «придумав способ отпустить отношения». Это может означать написание прощального письма самому себе, которое вы отправите своему партнеру, сожжение личных вещей, связанных с отношениями, на неформальной церемонии или собрание с друзьями, чтобы выразить — или поплакать — о своих первых любовных переживаниях.
Общение с группой поддержки может даже активировать некоторые нейротрансмиттеры, благодаря которым вы чувствуете себя хорошо. «Это уменьшает мысли о том, что мы одиноки, и может предоставить нам позитивные социальные ситуации, которые заполняют пустоту, оставленную отношениями», — говорит Бакли.
Также важно смотреть вперед. Например, не пытайтесь воссоединиться со своей первой любовью, особенно если ясно, что вы двое находитесь в разных местах своей жизни. Есть вероятность, что вы держитесь за человека, который полностью отличается от того, кем он является сейчас.
«Установив эту связь, вы заново переживаете прошлое и отвлекаетесь от своего настоящего — от того, кем вы являетесь сейчас и, если в отношениях, с кем вы сейчас», — говорит Бакли. «Это также запускает связанные нейротрансмиттеры и вновь усиливает предвзятые воспоминания».
Наконец, работайте над тем, чтобы «настроить свой мозг на настоящее». Подумайте о том, что хорошего в вашей жизни сейчас.
Когда студенты психологи изучают методы психологии, чтобы ответить их на экзамене, они изучают методы не всей, а только теоретической (академической) психологии. Методы практической психологии пока со студентов-психологов — не спрашивают. О них — в конце статьи, а в основной статье, когда пишется «методы психологии», следует читать «методы академической психологии». Итак,
Методы (академической) психологии — это те приемы и средства, с помощью которых исследователи-психологи получают достоверные сведения, используемые далее для построения научных теорий и выработки практических рекомендаций. Хороший метод не заменит талантливого исследователя, но является ему важным подспорьем.
Методы психологии направлены на изучение психических явлений в развитии и изменении.
Изучаются развитие и изменение психики в истории животного мира, в истории человечества, при возрастных особенностях, под влиянием упражнения, обучения и воспитания, в результате неблагоприятных воздействий внешней среды, вследствие заболеваний.
Методы психологического исследования изучают не только особенного самого человека, но и влияющие на него условия.
Нельзя, например, понять свойства личности ребенка, не учтя обстановку вокруг него в семье и в школе.
Методы психологии очень различны. Классифицируя их, в первую очередь различаются методы собственно научного исследования и методы, непосредственно применяемые в практике. Методы могут быть более общими и более частными, более и менее научными. В психологии, претендующей на научность, должны быть соответствующие научные методы.
Основными методами психологии, как и большинства других наук, являются наблюдение и эксперимент. Дополнительными — самонаблюдение, беседа, опрос и биографический метод. В последнее время все большую популярность приобретает психологическое тестирование.
При изучении психических явлений обычно используются различные методы, взаимодополняющие друг друга.
Например, проявление растерянности сотрудника при выполнении определенной задачи, повторно отмеченное наблюдением, приходится уточнять беседой, а иногда и проверять естественным экспериментом, использовать целевые тесты.
Если ощущение и мысль увидеть нельзя, то их наблюдают косвенно, не только через самонаблюдение, но и через практические дела и поступки.
Методы психологии нужно использовать системно, в комплексе — и обязательно целенаправленно, под каждую задачу конкретно.
Прежде всего, уточняются возникшая задача, вопрос, подлежащий изучению, цель, которая должна быть достигнута, а потом в соответствии с этим выбирается конкретный и доступный метод.
Методы практической психологии
Методы практической психологии включают в себя методы тех отраслей и разделов, которые ее образуют: педагогики, консультирования, психотерапии.
Это методы подкрепления, внушение, метод использования образца и другие, используемые в педагогике и обучающей практической психологии.
Методы консультативной и психотерапевтической работы достаточно сложны, специфичны и заслуживают отдельного рассмотрения.
1.5. Методы психологии
Существуют
разные классификации методов психологии. Наиболее распространенной является
деление методов психологии на две
группы:
основные и вспомогательные. Основными
методами психологии являются наблюдение
и эксперимент. Каждый
из этих общих методов имеет ряд
модификаций, которые уточняют, но не
изменяют их сущность.
1.5.1. Основные методы
Наблюдение.
Наблюдение –
научный метод исследования, переходящий
от описания фактов к их объяснению.
Наблюдение
становится научным методом изучения
психики лишь в том случае, если оно не
ограничивается описанием внешних
явлений, а осуществляет переход к
объяснению психологической природы
этих явлений. Формой такого перехода
является гипотеза, возникающая в ходе
наблюдения.
Требования
к научному наблюдению:
Постановка
цели, составление плана наблюдения.
Обязательное
фиксирование результатов наблюдения.
Необходимо
фиксировать только факты, а не
умозаключения, мнения психолога.
Необходимо
проанализировать факты и сделать
выводы; сравнить их с целью.
Испытуемый
не должен знать, что за ним наблюдают.
Задачами
наблюдения могут быть изучение
индивидуально-психологических
особенностей личности, изучение
психологии коллектива учебной группы.
Следовательно, объектами наблюдения
могут быть как отдельные лица в различных
видах деятельности, различных ситуациях
общения, так и группы. Предметом наблюдения
могут являться речевые и неречевые акты
поведения отдельного учащегося или
всей группы в определенной ситуации.
Эксперимент.
Эксперимент
– это активное вмешательство исследователя
в деятельность испытуемого с целью
создания условий, в которых выявляется
психологический факт.
Экспериментируя,
исследователь создает условия, в которых
психологический факт может быть изменен
в направлении, желательном для
экспериментатора, а может быть неоднократно
повторен для всестороннего рассмотрения. Различают лабораторный
и естественный эксперименты.
Характерным
признаком лабораторного эксперимента является то, что его
проводят в лабораторных условиях ( часто
с помощью специальной аппаратуры) и что
действия испытуемого определяются
инструкцией, и он знает, что над ним
экспериментируют (хотя, обычно, не знает
в чем сущность эксперимента, что конкретно
исследуют и с какой целью). С помощью
лабораторного эксперимента исследуют
не только свойства внимания, особенности
восприятия, памяти и других психических
процессов отдельных индивидов, но и
психологические особенности групповой
деятельности.
Естественный эксперимент (впервые предложен А.Ф.
Лазурским в 1910 г.) предполагает исключить
то напряжение, которое возникает у
испытуемого, знающего, что над ним
экспериментируют. С этой целью исследование
переносится в обычные, естественные
условия (урок, игра, труд), в которые
незаметно для исследуемого вносятся
определенные изменения.
И
лабораторный, и естественный эксперименты
могут проводиться с целью не только
выявления каких-либо качеств личности,
но и формирования их.
1.5.2. Вспомогательные методы психологии.
К вспомогательным
методам относятся: беседа, анкета и различного вида тесты.
.
Беседа.
Беседа
как психологический метод предусматривает
прямое или косвенное, устное или
письменное получение от изучаемого
сведений о его деятельности, в которых
объективируются свойственные ему
психологические явления.
Существует
ряд требований к беседе как к методу.
Первое — непринужденность. Наибольший
результат приносит беседа в случае
установления личного контакта
исследователя с обследуемым человеком.
Метод беседы предполагает наряду с
ответами и постановку вопросов
обследуемыми.
Предпочтительно
получать в ходе беседы и интервью
необходимые сведения косвенными
приемами. Важен не только ответ, но и
поведение испытуемого: особенности его
речи, жестов, мимики, эмоциональное
отношение к конкретным явлениям.
Существенным
в ходе проведения беседы является умение
исследователя уточнить интересующие
его факты во время непосредственной
беседы, не прибегая к ее протоколированию.
Беседы
целесообразно проводить не только с
одним или несколькими учащимися, а со
всей учебной группой. Такая форма
исследования позволяет ответы одного
человека сопоставить с совокупностью
мнений группы. В ходе беседы возможно
воздействие, внушение со стороны
исследователя на испытуемых.
Анкета.
В
том случае, когда вопросы и ответы
представляются в письменном виде, имеет
место анкетирование. Положительным качеством анкетного
метода является то, что здесь имеется
возможность (предъявить) большой по
объему материал, достоверность которого
определяется «законом больших чисел».
Отрицательным же в этом методе является
то, что обычно бывает затруднен
качественный анализ данных анкет и
исключена возможность соотнесения
ответов с реальной деятельностью и
поведением испытуемых.
Обычно
анкета представляет собой некоторую
совокупность вопросов, которые
рекомендуется располагать в определенном
порядке: сначала, вопросы нейтральные,
нацеленные на получение какой-то
фактической, событийной информации;
затем, наиболее трудные вопросы,
направленные на выяснение установок,
мнений, оценок индивида; после этого
идут вопросы, цель которых углубить и
уточнить информацию, полученную в
предыдущих вопросах; заключительную
часть образуют вопросы, касающиеся
объективного положения и статуса
личности опрашиваемого. Такой порядок
вопросов обусловлен необходимостью
преодолеть психологический барьер,
возникающий у опрашиваемого в процессе
опроса.
Все
вопросы анкеты в зависимости от их
исследования можно условно разделить
на две большие группы:
1)
вопросы о фактах, действиях в прошлом
и настоящем, а также продуктах деятельности;
2)
вопросы о мотивах, оценках и мнениях
индивидов.
По
форме различают следующие типы
вопросов: прямые, косвенные, открытые,
закрытые. Вопрос называется открытым, если ответ
на него может быть дан в любой форме.
Если же в формулировке вопроса содержатся
варианты возможных ответов (перечень
определенных альтернатив) и опрашиваемый
должен остановить свой выбор на каком-то
одном или нескольких из них, то вопрос
называется закрытым. Разновидностью закрытого вопроса
является дихотомический вопрос, в
котором перечень возможных ответов
исчерпывается альтернативой «да — нет».
Тесты.
Тест
— это краткий экспериментально-психологический
метод, используемый для исследования
того или иного психического процесса
(восприятия, памяти, мышления, внимания
и т.д. — функциональный тест) или личности
в целом (проективный тест) с целью их
оценки.
Различают
следующие виды тестов:
Интеллектуальные
— оценивают общее умственное развитие,
степень развития памяти, внимания,
мышления.
Личностные
— мотивы поведения, интересы, черты
характера, темперамента и др.
Проективные
— испытуемым предъявляется неопределенный
стимульный материал, неоднозначный
вопрос и они выполняют задание исходя
из опыта, особенностей воображения,
мышления, эмоционального состояния.
Методы исследования: определение, типы и примеры
Гипотезы — это утверждения о предсказании результатов, которые могут быть проверены или опровергнуты с помощью какого-либо исследования.
Все исследования имеют альтернативную гипотезу (одностороннюю или двустороннюю) и соответствующую нулевую гипотезу.
После проведения исследования и получения результатов психологи должны принять одну гипотезу и отвергнуть другую.
Таким образом, если будет обнаружено различие, Психолог примет альтернативную гипотезу и отвергнет нулевую. Обратное применяется, если различия не обнаружены.
Методы отбора проб
Выборка – это процесс отбора репрезентативной группы из исследуемой совокупности.
Выборка — это участники, которых вы выбираете из целевой группы (группы, которая вас интересует), чтобы делать обобщения.
Репрезентативная означает степень, в которой выборка отражает целевую совокупность исследователя и отражает ее характеристики.
Обобщаемость означает степень, в которой их результаты могут быть применены к большей совокупности, частью которой была их выборка.
Волонтерская выборка — это когда участники выбирают себя через объявления в газетах, на досках объявлений или в Интернете.
Выборка по возможности, также известная как выборка для удобства, использует людей, которые доступны на момент проведения исследования и готовы принять в нем участие. Он основан на удобстве.
Случайная выборка — это когда каждый человек в целевой группе имеет равные шансы быть отобранным. Примером случайной выборки может быть выбор имен из шляпы.
Систематическая выборка — это когда система используется для отбора участников. Выбор каждого N-го человека из всех возможных участников. N = количество людей в исследуемой совокупности / количество людей, необходимых для выборки.
Стратифицированная выборка — это когда вы определяете подгруппы и выбираете участников пропорционально их встречаемости.
Выборка методом снежного кома — это когда исследователи находят несколько участников, а затем просят их найти участников самостоятельно и так далее.
Выборка по квоте — это когда исследователям будет предложено убедиться, что выборка соответствует определенным квотам, например, им может быть предложено найти 90 участников, 30 из которых являются безработными.
Переменные
Эксперименты всегда имеют независимую и зависимую переменную .
Независимая переменная — это та, которой манипулирует экспериментатор (то, что меняется в зависимости от условий, в которые помещаются участники). Предполагается, что он оказывает прямое влияние на зависимую переменную.
Зависимой переменной является измеряемый объект или результат эксперимента.
Операционализация переменных означает их измеримость/количественное определение. Мы должны использовать операционализацию, чтобы гарантировать, что переменные находятся в форме, которую можно легко протестировать.
Например, мы не можем измерить «счастье», но мы можем измерить, сколько раз человек улыбается в течение двух часов.
Операционализируя переменные, мы облегчаем другим людям возможность повторить наше исследование. Помните, это важно, потому что мы можем проверить, надежны ли наши выводы.
Посторонние переменные — это все переменные, которые не являются независимыми переменными, но могут повлиять на результаты эксперимента.
Это может быть естественная характеристика участника, такая как уровень интеллекта, пол или возраст, например, или это может быть ситуационная характеристика окружающей среды, такая как освещение или шум.
Характеристики спроса являются разновидностью посторонней переменной, которая возникает, если участники отрабатывают цели исследования, они могут начать вести себя определенным образом.
Например, в исследовании Милгрэма критики утверждали, что участники выяснили, что удары током были ненастоящими, и применяли их, поскольку думали, что это то, что от них требуется.
Посторонние переменные должны быть контролируемыми , чтобы они не влияли (искажали) результаты.
Случайное распределение участников по их условиям или использование схемы эксперимента с подобранными парами может помочь уменьшить количество переменных участников.
Ситуационные переменные контролируются с помощью стандартных процедур, обеспечивающих одинаковое обращение с каждым участником в данном состоянии
Экспериментальный проект
План эксперимента относится к тому, как участники распределяются по каждому условию независимой переменной, такой как контрольная или экспериментальная группа.
Самостоятельный дизайн (межгрупповой дизайн): каждый участник отбирается только в одну группу. При независимом дизайне наиболее распространенным способом определения того, какие участники входят в какую группу, является рандомизация.
Схема подходящих участников : каждый участник отбирается только в одну группу, но участники двух групп подбираются по какому-либо релевантному фактору или факторам (например, способностям, полу, возрасту).
Схема повторных измерений (внутри групп): каждый участник появляется в обеих группах, так что в каждой группе абсолютно одинаковых участников.
Основная проблема с планом повторных измерений заключается в том, что вполне могут быть эффекты порядка. Их опыт во время эксперимента может по-разному изменить участников.
Они могут работать лучше, когда появляются во второй группе, потому что они получили полезную информацию об эксперименте или о задаче. С другой стороны, во второй раз они могут работать хуже из-за усталости или скуки.
Уравновешивание — это лучший способ предотвратить влияние эффектов порядка на результаты эксперимента, и включает в себя обеспечение того, чтобы каждое условие с равной вероятностью использовалось участниками первым и вторым
Если мы хотим сравнить две группы по данной независимой переменной, необходимо убедиться, что эти две группы не различаются по какому-либо другому важному признаку.
Экспериментальные методы
Все экспериментальные методы включают IV (независимая переменная) и DV (зависимая переменная).
Лабораторные эксперименты проводятся в хорошо контролируемой среде, не обязательно в лаборатории, поэтому возможны точные и объективные измерения.
Исследователь решает, где будет проводиться эксперимент, в какое время, с какими участниками и при каких обстоятельствах, используя стандартную процедуру.
Полевые эксперименты проводятся в повседневной (естественной) среде участников. Экспериментатор по-прежнему манипулирует капельницей, но в реальных условиях. Можно контролировать посторонние переменные, хотя такой контроль сложнее, чем в лабораторном эксперименте.
Естественные эксперименты — это когда исследуется естественный IV, который не подвергается преднамеренным манипуляциям, он все равно существует. Участники не распределяются случайным образом, и естественное событие может происходить очень редко.
Тематическое исследование
Тематическое исследование представляет собой углубленное исследование одного человека, группы, события или сообщества. Он использует информацию из ряда источников, например, от заинтересованного лица, а также от его семьи и друзей.
Можно использовать множество методов, таких как интервью, психологические тесты, наблюдения и эксперименты. Тематические исследования, как правило, носят лонгитюдный характер: другими словами, они следуют за человеком или группой в течение длительного периода времени.
Тематические исследования широко используются в психологии, и среди наиболее известных из них были проведенные Зигмундом Фрейдом. Он провел очень подробные исследования частной жизни своих пациентов, пытаясь понять и помочь им преодолеть свои болезни.
Тематические исследования предоставляют обширные качественные данные и имеют высокий уровень экологической достоверности. Однако трудно обобщать отдельные случаи, поскольку каждый из них имеет уникальные характеристики.
Корреляционные исследования
Корреляция означает ассоциацию; это мера степени, в которой две переменные связаны. Одна из переменных может рассматриваться как переменная-предиктор, а другая — как переменная результата.
Корреляционные исследования обычно включают получение двух разных показателей от группы участников, а затем оценку степени связи между показателями.
В каком-то смысле предикторную переменную можно рассматривать как предшествующую выходной переменной. Она называется переменной-предиктором, потому что она формирует основу для прогнозирования значения переменной результата
Отношения между переменными могут отображаться на графике или в виде числовой оценки, называемой коэффициентом корреляции.
Если увеличение одной переменной имеет тенденцию ассоциироваться с увеличением другой, то это известно как положительная корреляция .
Если увеличение одной переменной имеет тенденцию ассоциироваться с уменьшением другой, то это известно как отрицательная корреляция .
Нулевая корреляция возникает при отсутствии связи между переменными.
Посмотрев на диаграмму разброса, если мы хотим убедиться, что между двумя переменными действительно существует значимая связь, можно провести статистический тест корреляции, такой как ро Спирмена.
Тест даст нам оценку, называемую коэффициент корреляции . Это значение находится в диапазоне от 0 до 1, и чем ближе к 1 оценка, тем сильнее взаимосвязь между переменными. Это значение может быть как положительным, т.е. 0,63 или минус -0,63.
Корреляция между переменными, однако, не означает автоматически, что изменение одной переменной является причиной изменения значений другой переменной. Корреляция показывает только наличие связи между переменными.
Корреляция не всегда доказывает причинно-следственную связь, поскольку может быть задействована третья переменная.
Методы интервью
Интервью обычно делятся на два типа: структурированные и неструктурированные.
В структурированном интервью ситуация интервью максимально стандартизирована. Структурированные интервью носят формальный характер, как и собеседования при приеме на работу.
Существует фиксированный, заранее определенный набор вопросов, которые задаются каждому участнику в одинаковом порядке и одинаковым образом. Ответы записываются в анкету, а порядок и формулировка вопросов, а иногда и диапазон альтернативных ответов задаются исследователем.
Интервьюер остается в рамках своей роли и поддерживает социальную дистанцию от интервьюируемого.
Неструктурированные интервью носят неформальный характер, как случайные беседы. Им обычно предшествует общий разговор, и исследователь намеренно использует неформальный подход, пытаясь разрушить социальные барьеры.
Заданных вопросов нет, и участнику разрешено поднимать любые темы, которые он/она считает актуальными, и задавать их по-своему. Вопросы ставятся в связи с ответами участников на тему
В ходе такого рода опроса, скорее всего, будет собрано много качественных данных.
Неструктурированные интервью наиболее полезны в качественных исследованиях, предназначенных для анализа отношений и ценностей. Хотя они редко обеспечивают надежную основу для обобщения, их главное преимущество заключается в том, что они позволяют исследователю исследовать субъективную точку зрения социальных акторов.
Метод анкетирования
Анкетирование можно рассматривать как своего рода письменное интервью. Они могут проводиться лицом к лицу, по телефону или по почте.
Задаваемые вопросы могут быть открытыми, что обеспечивает гибкость ответов респондента, или они могут быть более строго структурированными, требующими кратких ответов или выбора ответов из предложенных вариантов.
Выбор вопросов важен из-за необходимости избегать предвзятости или двусмысленности в вопросах, «ведущих» респондента или вызывающих оскорбление.
Почтовый вопросник, по-видимому, дает возможность обойти проблему предвзятости интервью, сократив личное участие исследователя.
Другие его практические преимущества заключаются в том, что он дешевле, чем личные интервью, и может использоваться для относительно быстрого контакта с большим количеством респондентов, разбросанных по большой территории.
Наблюдения
Скрытое наблюдение — исследователь не сообщает участникам, что за ними наблюдают, пока исследование не будет завершено. Могут быть этические проблемы или обман и согласие с этим конкретным методом наблюдения.
Открытое наблюдение — это когда исследователь сообщает участникам, что за ними наблюдают и для чего за ними наблюдают.
Контролируемый : поведение наблюдается в контролируемых лабораторных условиях (например, исследование куклы Бандуры Бобо).
Натуральный : Здесь записывается спонтанное поведение в естественной обстановке.
Участник : Здесь у наблюдателя есть прямой контакт с группой людей, за которыми он наблюдает. Исследователь становится членом группы, которую он исследует.
Неучастник (он же «муха на стене»): Исследователь не имеет прямого контакта с людьми, за которыми наблюдают. Наблюдение за поведением участников с расстояния
Пилотное исследование
Пилотное исследование – это небольшое предварительное исследование, проводимое для оценки осуществимости ключевых этапов будущего полномасштабного проекта.
Пилотное исследование — это первоначальный прогон процедур, которые будут использоваться в расследовании; он включает в себя выбор нескольких человек и опробование на них исследования. Можно сэкономить время, а в некоторых случаях и деньги, выявив любые недостатки в процедурах, разработанных исследователем.
Пилотное исследование может помочь исследователю выявить любые неясности (например, необычные вещи) или путаницу в информации, предоставленной участникам, или проблемы с разработанным заданием.
Иногда задание слишком сложное, и исследователь может получить эффект пола, потому что ни один из участников вообще не может набрать баллы или выполнить задание — все показатели низкие. Противоположным эффектом является эффект потолка, когда задача настолько проста, что все получают практически максимальные оценки или лучшие результаты и «упираются в потолок».
Дизайн исследования
В поперечном исследовании исследователь сравнивает несколько сегментов населения одновременно
Иногда мы хотим увидеть, как люди меняются с течением времени, например, в исследованиях человеческого развития и продолжительности жизни. Лонгитюдное исследование — это исследовательский план, при котором сбор данных осуществляется неоднократно в течение длительного периода времени.
В когортных исследованиях участники должны иметь общие факторы или характеристики, такие как возраст, демографические данные или род занятий. Когортное исследование — это тип лонгитюдного исследования, в котором исследователи отслеживают и наблюдают за выбранной группой населения в течение длительного периода времени.
Триангуляция означает использование более чем одного метода исследования для повышения достоверности исследования.
Надежность
Надежность – это мера согласованности, если определенное измерение повторяется и получается один и тот же результат, то он считается надежным.
Надежность повторного тестирования – Оценка одного и того же человека в двух разных случаях, которая показывает, в какой степени тест дает одинаковые ответы.
Надежность между наблюдателями – степень согласия между двумя или более наблюдателями.
Мета-анализ
Мета-анализ — это систематический обзор, который включает в себя определение цели и последующий поиск исследований, направленных на аналогичные цели/гипотезы.
Это делается путем просмотра различных баз данных, после чего принимаются решения о включении/исключении исследований.
Сильные стороны: Повышает достоверность выводов, поскольку они основаны на более широком диапазоне.
Слабые стороны: Дизайн исследований в исследованиях может различаться, поэтому они не могут быть по-настоящему сопоставимы.
Рецензирование
Исследователь представляет статью в журнал. Выбор журнала может определяться его аудиторией или престижем.
Журнал выбирает двух или более подходящих экспертов (психологов, работающих в аналогичной области) для бесплатного рецензирования статьи. Рецензенты оценивают: использованные методы и схемы, оригинальность результатов, обоснованность исходных результатов исследования и его содержание, структуру и язык.
Отклик рецензента определяет, будет ли статья принята. Статья может быть: принята как есть, принята с исправлениями, возвращена автору на доработку и повторное представление или отклонена без возможности представления.
Редактор принимает окончательное решение о том, принять или отклонить исследовательский отчет, на основании комментариев/рекомендаций рецензентов.
Рецензирование важно, потому что оно предотвращает попадание ошибочных данных в общественное достояние, обеспечивает способ проверки достоверности результатов и качества методологии и используется для оценки исследовательского рейтинга факультетов университета.
Экспертная проверка может быть идеальным решением, но на практике возникает множество проблем. Например, это замедляет публикацию и может помешать публикации необычной новой работы. Некоторые рецензенты могут использовать это как возможность помешать конкурирующим исследователям публиковать свои работы.
Некоторые люди сомневаются в том, что рецензирование действительно может предотвратить публикацию мошеннических исследований.
Появление Интернета означает, что многие исследования и академические комментарии публикуются без официальных рецензий, чем раньше, хотя в Интернете развиваются системы, где каждый действительно имеет возможность высказать свое мнение и контролировать качество исследований.
Типы данных
Количественные данные — числовые данные, т.е. время реакции или количество ошибок. Он представляет, сколько или как долго, сколько есть чего-то. Подсчет поведенческих категорий и закрытых вопросов в анкете собирает количественные данные.
Качественные данные — практически любой тип информации, которую можно наблюдать и записывать, которая не является числовой по своей природе и может быть в форме письменного или устного сообщения. Открытые вопросы в анкетах и отчеты обсервационных исследований собирают качественные данные.
Первичные данные — это данные из первых рук, собранные для целей расследования.
Вторичные данные — это информация, которая была собрана кем-то, кроме лица, проводящего исследование, например, взято из журналов, книг или статей.
Валидность
Валидность означает, насколько хорошо исследование фактически измеряет то, что оно излагает, или насколько хорошо оно отражает реальность, которую, как утверждается, представляет.
Достоверность заключается в том, является ли наблюдаемый эффект подлинным и представляет ли он то, что на самом деле существует в мире.
Параллельная валидность — это степень, в которой психологическая мера соотносится с существующей аналогичной мерой и дает близкие результаты. Например, новый тест интеллекта по сравнению с установленным тестом.
Лицевая валидность : измеряет ли тест то, что он должен измерять «на первый взгляд». Это делается путем «на глаз» измерения или передачи его эксперту для проверки.
Экологическая достоверность y – это степень, в которой результаты исследования могут быть обобщены на другие условия/реальную жизнь.
Временная валидность — это степень, в которой результаты исследования могут быть обобщены на другие исторические периоды.
Особенности науки
Парадигма — Набор общих предположений и согласованных методов в рамках научной дисциплины.
Сдвиг парадигмы – Результат научной революции: существенное изменение доминирующей объединяющей теории в научной дисциплине.
Объективность — Когда все источники личной предвзятости сведены к минимуму, чтобы не искажать и не влиять на исследовательский процесс.
Эмпирический метод – Научные подходы, основанные на сборе данных путем прямого наблюдения и опыта.
Воспроизводимость — Степень, в которой научные процедуры и результаты могут быть повторены другими исследователями.
Фальсифицируемость – Принцип, согласно которому теория не может считаться научной, если она не допускает возможности оказаться ложной.
Статистическое тестирование
Значимым результатом является результат, при котором существует низкая вероятность того, что случайные факторы были ответственны за любое наблюдаемое различие, корреляцию или связь в тестируемых переменных.
Если наш тест значим, мы можем отклонить нашу нулевую гипотезу и принять нашу альтернативную гипотезу.
Если наш тест незначим, мы можем принять нашу нулевую гипотезу и отклонить нашу альтернативную гипотезу. Нулевая гипотеза — это утверждение об отсутствии эффекта.
В психологии мы используем p < 0,05 (поскольку он устанавливает баланс между совершением ошибок I и II рода), но p < 0,01 используется в тестах, которые могут причинить вред, например, введение нового наркотика.
Ошибка I рода — это когда нулевая гипотеза отвергается, когда ее следовало принять (происходит при использовании мягкого уровня значимости, ошибка оптимизма).
Ошибка II рода — это когда нулевая гипотеза принимается, когда ее следовало отвергнуть (происходит при использовании строгого уровня значимости, ошибка пессимизма).
Этические вопросы
Информированное согласие — это когда участники могут принять обоснованное решение о том, принимать ли участие. Это заставляет их угадывать цели исследования и менять свое поведение.
Чтобы справиться с этим, мы можем получить предполагаемое согласие или попросить их официально подтвердить свое согласие на участие, но это может сделать недействительной цель исследования, и не гарантируется, что участники поймут.
Обман следует использовать только в том случае, если он одобрен комитетом по этике, поскольку он предполагает намеренное введение в заблуждение или сокрытие информации. Участники должны быть полностью проанализированы после исследования, но подведение итогов не может повернуть время вспять.
Все участники должны быть проинформированы в начале, что они имеют право отозвать , если они когда-либо почувствуют себя огорченными или неудобными.
Это вызывает предвзятость, так как те, кто остался, послушны, а некоторые могут не отказаться, так как им дали стимулы или они чувствуют, что портят исследование. Исследователи могут предложить право на отзыв данных после участия.
Все участники должны иметь защиту от вреда . Исследователь должен избегать рисков, превышающих те, с которыми он сталкивается в повседневной жизни, и он должен прекратить исследование, если подозревается какой-либо вред. Однако вред может быть неочевидным во время исследования.
Конфиденциальность касается передачи личной информации. Исследователи не должны записывать никаких имен, а должны использовать числа или вымышленные имена, хотя это может оказаться невозможным, поскольку иногда можно установить, кем были исследователи.
Research Methods — Psychology — Oxford Bibliographies
Введение
Психология — это эмпирическая наука, занимающаяся прогнозированием поведения людей и животных. Проведение эмпирических исследований, направленных на прогнозирование поведения, требует использования методов исследования. Методы исследования — это практические инструменты и приемы, которые психологи используют для научного исследования исследовательских вопросов. Как только гипотеза сформулирована, методология исследования позволяет исследователю провести исследование, предназначенное для ответа на такие проверяемые вопросы, путем манипулирования и измерения соответствующих переменных. Методы исследования в психологии широки и разнообразны, и их использование позволяет психологам должным образом проверять теории в поисках доказуемых причинно-следственных связей. Эти методы лежат в диапазоне от более пассивных подходов (например, наблюдения) до активных вмешательств (например, экспериментов), призванных объяснить, почему организмы ведут себя именно так. В целом, методы исследования помогают исследователям действовать этично, уменьшают источники предвзятости, которые могут повлиять на интерпретацию, исключают альтернативные объяснения результатов, демонстрируют достоверность и надежность результатов и способствуют развитию теории. Методы исследования различаются по подходу (качественному или количественному), способу отбора данных и типу оборудования, если таковое имеется, которое использовалось для сбора данных. Хотя все психологи, вероятно, обладают общим пониманием базовой методологии исследования (в частности, например, необходимости рандомизации), различные разделы психологии склонны полагаться на разные методы, разработанные для изучения разных уровней поведения. Традиционно методы исследования в психологии в максимально возможной степени полагались на объективные или количественные подходы, когда предпочтительная гипотеза противопоставляется какой-либо альтернативной версии. Соответствующие схемы включают контрольные группы для проверки предсказанных взаимосвязей путем сравнения их с конкурирующими возможными результатами. Однако все чаще психологи становятся открытыми для изучения более субъективных или качественных подходов, когда собственные точки зрения, убеждения и отчеты участников представляют собой приемлемые данные. В настоящее время многие психологи используют в своих исследованиях сочетание количественных и качественных методов. В первом разделе этой библиографии представлены общие обзоры, учебники и справочники с подробным описанием методов исследования, используемых в экспериментальной, психологии развития, социальной психологии и психологии личности. Внимание также уделяется работам, изучающим методы исследования преподавания, избранным журналам, в которых публикуются статьи, представляющие новые методы, а также методологическим разногласиям. Остальные разделы библиографии посвящены конкретным методологическим подходам, многие из которых включают исследования, иллюстрирующие инновационные или модифицированные методы. В этом выборочном обзоре освещаются вопросы, касающиеся данных (методы сбора, интерпретация и дизайн исследования). Библиография завершается освещением этических дебатов и вопросов, связанных с поведением людей и животных.
Общий обзор
На одном уровне все методы исследования в психологии, похоже, имеют схожие черты. На другом уровне, где появляются подобласти области, эти методы приобретают определенные черты, теоретические перспективы и дополнительную терминологию. Прежде чем исследовать широту методов, используемых психологами, включая, например, рассмотрение новых методов, продвинутых нейробиологией, читатель должен получить некоторое представление о том, как эволюционировали подходы к постановке, тестированию и оценке исследовательских вопросов. McGuire 2000 предлагает убедительный отчет о том, как методы исследования в психологии развивались на протяжении относительно короткой истории дисциплины. Признание того, что выбор метода также определяется темой исследования, обсуждается в Fiske 2000. Широкий и доступный обзор методов исследования представлен на веб-сайте Research Methods Knowledge Base.
Фиске, Д. В. 2000. Методы исследования: концепции и практика. В Энциклопедии психологии . Том. 7. Под редакцией А. Дж. Каздина, 84–87. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.
Бодифлекс – это специальная дыхательная гимнастика, которую разработала, а потом вывела в свет американская домохозяйка Грир Чайлдерс.
Relax.com.uaуже знакомил вас с особенностями этой гимнастики, отличительной спецификой которой является ее необычная система дыхания.
Эффективность бодифлекса зависит, в основном, именно от правильной работы дыхательной системы. Каждое упражнение необходимо выполнять на выдохе, а вдох не делать резко и порывисто, а наоборот – плавно и спокойно.
Такая дыхательная стратегия помогает обогатить мышцы кислородом и способствует интенсивному похудению без вреда для здоровья, мало того – особенное дыхание системы бодифлекс также укрепляет легкие и является отличным профилактическим средством для борьбы с возможными бронхо-легочными заболеваниями.
Читайте также: Как правильно дышать во время занятий фитнесом
Однако, как и каждая система, бодифлекс имеет свои плюсы и минусы, о которых необходимо помнить каждому, кто уже занимается или только планирует причислить себя к любителям бодифлекса.
Итак, Relax.com.uaукажет основные плюсы бодифлекса:
Бодифлекс идеально подходит как для занятых, так и для ленивых – в день на него необходимо выделять 15-20 минут.
Бодифлекс не требует похода в специальный тренажерный зал или зал для фитнеса. Все, что необходимо – это коврик на полу и приятная музыка.
Занимаясь бодифлексом, вам нет необходимости придерживаться каких-либо строгих диет. Известно, что большинство гимнастик для похудения дают результат только при условии серьезных ограничений в еде, однако бодифлекс в их число не входит. Вы можете питаться свободно, но это не говорит о том, что на ночь можно есть тортик!
Основной акцент бодифлекса – это дыхание, а не нагрузки, поэтому заниматься бодифлексом очень легко. Все, что вам необходимо, – это упорство, и никаких физических издевательств над собой. Стратегия бодифлдекса состоит в правильном дыхании и стабильности выполняемых упражнений.
Организм обогащается кислородом, поэтому вы существенно улучшите свое самочувствие, а также избавитесь от головных болей, заболеваний легких и легких форм болезней крови.
Бодифлекс – истинно женский спорт, поскольку он дает нам прекрасную мотивацию – результат виден уже через 6-8 дней занятий. С бодифлексом вы каждую неделю можете производить замеры веса и объема тела, и каждый раз гарантировано будете получать утешительный результат!
ТеперьRelax.com.uaпредставляет вам список минусов бодифлекса и просит вас обратить на них особое внимание:
Бодифлекс – это на всю жизнь. Если вы все же решили заняться этим видом гимнастики, учтите, что бросить уже нельзя, иначе вы вернете потерянные килограммы буквально за несколько недель. А также первое время после отказа от гимнастики может болеть голова, вы можете плохо спать и больше есть, так как организм очень быстро привыкает к полноценному обогащению кислородом, который обеспечивает бодифлекс и, потеряв его, переживает мини-стресс.
Бодифлекс – это гимнастика «для полненьких», потому как для людей с нормальным весом он результатов не принесет, разве что поможет нормализовать дыхание, но мышцы он укрепляет слабо, поэтому, возможно, вам необходимо будет разработать какую-нибудь систему упражнений.
Бодифлекс имеет свои противопоказания. Запрещено заниматься беременным, а также людям, страдающим такими заболеваниями:
кровотечения;
повышенное внутричерепное давление;
серьезные болезни щитовидной железы;
глаукома.
Читайте также: Ароматерапия для похудения
Но несмотря на противопоказания, бодифлекс остается одним из самых распространенных способов похудения для женщин всего мира.
Relax.com.uaнадеется, что он поможет и вам!
Автор: Irina Shevchenko
плюсы и минусы философии похудения
Яна Аленичева
Журналист, спортсмен-любитель
BodyFlex — («гибкость тела») — движение, которому уже больше 20 лет, но до сих пор вокруг него не прекращаются споры. Приверженцы методики уверены, что BodyFlex не только помогает успешно похудеть, но даже избавляет от некоторых хронических заболеваний и общих проблем со здоровьем. Критики твердят, что упражнения могут быть, наоборот, опасны, а положительный эффект от них сильно преувеличен. Давайте разберемся: в чем же плюсы и минусы BodyFlex?
Начнем с истории BodyFlex: основателем движения считается американская домохозяйка Грир Чайлдерс. Я бы, скорее, назвала ее популяризатором и сейчас вы поймете, почему. В какой-то момент Грир решила во что бы то ни стало вернуть фигуру, которая была у нее до рождения детей. Она перепробовала много разных методик, но ни одна из них не давала результат. Тогда Чайлдерс, на эмоциях (как мне кажется), вступила в элитный закрытый клуб и заплатила большую сумму денег (по некоторым данным 15 000 $) за курс по новой философии похудения, основанной на дыхательных приемах из йоги.
К удивлению женщины упражнения работали: довольно быстро ей удалось достичь своей фигуры мечты. Она похудела на пять размеров за три месяца. Тогда она решила доработать курс по своему усмотрению и сделать программу доступной для всех: записала видеоуроки, выпустила книгу.
Так появился современный BodyFlex — комплексная система из 12-ти упражнений, основой которых является аэробная нагрузка — правильное дыхание. Вообще Грир Чайлдерс уверена, что большинство проблем со здоровьем, в том числе, лишний вес, у нас из-за недостатка в организме кислорода. Неблагоприятное воздействие внешней среды, вредные привычки приводят к хроническому недостатку кислорода в тканях, и, чтобы это исправить, необходима искусственная кратковременная задержка воздуха.
Специальная техника дыхания (выдох-резкий вдох-выход на «паааах»-задержка дыхания) сочетаются у американки с растяжкой и асанами хатха-йоги. Заниматься желательно утром, натощак (или не ранее трех часов после еды), только 15 минут в день.
В России с BodyFlex чаще ассоциируется имя Марины Корпан — фитнес-тренера, которая видоизменила программу упражнений под себя, добавив элементы Oxycise. Принципиальная разница техники дыханий заключается в том, что вдыхать нужно не резко, а тремя равнозначными вдохами и выдыхать также. Вот вам видеоурок от Марины.
Итак, что же обещают приверженцы BodyFlex?
общее оздоровление организма (за счет активного насыщения кислородом происходит разрушение бактерий, вирусов, паразитов)
быстрый эффект насыщения кислородом (в 5 раз быстрее, чем от бега)
улучшение обмена веществ (за счет аэробного массажа внутренних органов и активизации лимфотока)
стремительное похудение (от 10 до 30 см за первую неделю занятий за счет «сжигания» жира кислородом)
Звучит привлекательно! Продолжим список плюсов упражнений BodyFlex:
Можно избавиться от лишних килограммов без диет;
Укрепить сердечно-сосудистую систему и общий иммунитет;
Тренировка занимает лишь 15-20 минут;
Не нужно специальное оборудование, упражнения чаще всего выполняются в домашних условиях;
Система не требует серьезных физических усилий и изнуряющего темпа.
А теперь послушаем противников BodyFlex: что их больше всего смущает в этой методике?
эффект кислородного голодания. Может привести к головным болям, ухудшению зрения и памяти
малоизученность метода. Неизвестно, сколько вреда может принести «игра» с дыханием по этой методике
сжигание жира «точечно» невозможно: жировые запасы уходят равномерно по всему телу
придать телу тонус не получится: мышечная масса никак не задействована
Из конкретных минусов отметим:
Подходит не всем: методика абсолютно не работает на тренированных телах и с небольшим избытком веса;
При несоблюдении правильной техники упражнений может вызвать гипервентиляцию легких и, как следствие, обморок;
Тренировки короткие, но ежедневные! Или не меньше 6 дней в неделю. Если не выполнять их систематически, эффекта не будет и потерянные объемы быстро вернуться;
BodyFlex бессмысленен, если вы пьете противозачаточные или антидепрессанты;
Методика «ленивая» и не приобщает людей к здоровому образу жизни.
Итак, 5 на 5 плюсов и минусов, что думаете? Может, среди читателей есть те, кто пробовал технику на себе? Лично я могу сказать, что правильное дыхание — это, однозначно, хороший помощник нашему организму. Поэтому действительно важно уделять ему особое внимание. Не думаю, что в размеренных упражнения вперемешку с растяжкой кроется какая-то опасность для организма, но и верить чудодейственному методу, без усилий и труда, я бы не стала.
P.S. У занятий бодифлексом имеются противопоказания: гипертония; аритмия; высокая степень близорукости; грыжа; любой срок беременности; сердечная недостаточность; периоды обострения хронических заболеваний; послеоперационный период.
Фото: Scott Webb / unsplash.com
Бодифлекс. Польза или вред? – Healthy Food Near Me
Содержание
Версия №1. Медицинская
Случаи противопоказаний для занятий бодифлексом:
Версия №2. Физиологическая
Версия №3. Практическая
Что нужно учитывать, если все-таки , ДА!
Эффект
Бодифлекс популярен в России уже почти 20 лет и до сих пор сохраняет статус самого загадочного направления фитнеса «для ленивых». Создается все больше чатов и форумов, где между собой спорят врачи, фитнес-тренеры и практики.
В этой статье собраны все версии «За» и «Против» и на их основе сделаны выводы, которые помогут вам определить необходимость и важность данного вида нагрузки конкретно для вас.
Вариант №1. Медицинский
С точки зрения медицины, Бодифлекс основан на гипервентиляции легких, которая снабжает кровь кислородом в больших объемах. Но из-за длительной задержки дыхания на выдохе (8-10 секунд) не допускает выброса углекислого газа и окисляет кровяную среду. И, как следствие, наоборот, вызывает острую нехватку кислорода. А это может привести к непоправимым последствиям:
Арритмии
Ухудшающаяся функция мозга
Освобождение иммунитета
Увеличивающееся давление
Повышенный риск рака
Случаи противопоказания для тренировок для BodyFlex:
9000 40005 Беременность9.
Болезни органов дыхания
Болезни глаз
Любые хронические заболевания
Наличие опухолей
ОРЗ, ОРВИ
Заболевания щитовидной железы
Прежде чем начать осваивать Бодифлекс, необходимо проконсультироваться с врачом. И при необходимости обязательно проверить возможные отклонения.
Вариант №2. Физиологический
В отличие от медицинского варианта, не лишает мозг кислорода, так как техника дыхания ориентирована не только на выдох, но и на вдох. Важно набрать как можно больше воздуха как в легкие, так и в диафрагму. И именно такой глубокий вдох компенсирует недостаток кислорода при выдохе и задержке дыхания.
Прежде чем приступить к выполнению полного курса бодифлекса, необходимо освоить правильную технику дыхания. Это может занять неделю, а иногда и две недели. Лучше всего брать уроки у инструктора. Опять же, избегайте шарлатанов.
Версия номер 3. Практика
Практики, с другой стороны, разделились. Кто-то кричит, что Бодифлекс не помогает, но большинство практикующих довольны результатом. Большинство, как правило, это люди с избыточным весом, либо с выступающими частями тела, которые локально очень трудно убрать.
Меньшую часть, как правило, составляют люди с нормальными весо-ростовыми характеристиками. В принципе, им сложнее похудеть, занимаясь каким-либо видом спорта. Организм борется до последнего, защищая себя от истощения.
Если очень хочется, противопоказаний нет, проконсультировались с врачом. Попробуй это.
Что нужно учитывать, если все-таки ДА!
Осваивая технику дыхания, будьте внимательны к себе. Наиболее распространенным симптомом является головокружение. Почувствовав его, необходимо остановиться и восстановить дыхание. Ни в коем случае нельзя продолжать занятия до полного выздоровления. Если головокружение не проходит, прекратите тренировку.
Между подходами требуется отдых. Отдых в Бофлексе – это привычное дыхание.
Вы освоили технику дыхания, чувствуете себя хорошо. Пора приступать к упражнениям. Начните с самых простых. Не более 2-х упражнений для начала. Вы используете работу мышц, а это дополнительная нагрузка на тело.
После тренировки полежать 5 минут, восстановить дыхание. Принять душ.
Интервал между приемом пищи и тренировкой должен составлять не менее 2 часов и не более 3 часов. Лучше всего заниматься утром после сна. Так вы и организм проснетесь, и получите заряд на весь день. А 30 минут после тренировки лучше ничего не есть.
Не рекомендуется проводить тренировки в вечернее время. Вы можете стать перевозбужденным и нарушить сон.
Как и в любой фитнес-зоне, нужно устраивать дни отдыха. Это особенно важно на начальных этапах практики. Любая новая нагрузка на организм — это всегда стресс. Даже если вы чувствуете себя прекрасно, это не значит, что тело не устало.
Чтобы не говорили все «фитнес-гуру», что занимаясь бодифлексом, нельзя менять свой рацион, что это спорт «для ленивых». Важно постоянно соблюдать питание и водный баланс, даже когда вы вообще ничего не делаете.
Эффект
Абсолютно любой вид физической активности, направленный на оздоровление и улучшение внешних и внутренних параметров, любит периодичность. Поэтому в спорте так важен режим.
При соблюдении режима тренировок, диеты и водного баланса вы начнете замечать эффект уже через 2 недели:
Свежесть кожи.
Ради интереса прогуляйтесь на 7-9 этаж. Вы заметите, что меньше устаёте, меньше одышки.
Обратите внимание на свой мышечный тонус, особенно на пресс.
Если, тем не менее, Вы наблюдаете у себя неприятные ощущения, начало преследовать головокружение, периодически возникает носовое кровотечение. Прекратите заниматься спортом и обратитесь к врачу.
И помните, что Бодифлекс до сих пор остается спорным видом физической активности. Будьте внимательны к себе! Береги себя!
Освоить технику дыхания и освоить упражнения можно, прочитав статью Бодифлекс для талии на нашем сайте.
Бассейн Лазурный — отзывы, фото, цены, телефон и адрес — Развлечения — Саратов
+7 (845) 395-04-…
— показать
/Нет отзывов
Откроется через 5 ч. 14 мин.
Вы владелец?
Описание
Плавание — это многосторонний вид спорта, который одновременно полезен для развития мускулатуры и предельно практичен, помогает расслабиться и при этом, как всякий спорт, развивает самодисциплину. Ищете вы приятных ощущений или благоразумно планируете научиться уверенно держаться на воде перед отпуском на морском курорте — в бассейне Лазурный вы сможете осуществить задуманное.
Бассейн находится по адресу: Саратовская область, Энгельс, Тельмана, 139.
Бассейн работает Пн-сб: 07:15 — 21:30; вс: 08:00 — 20:00.
Рейтинг организации на Zoon — 2.8.
Телефон
+7 (845) 395-04-. ..
— показать
Проложить маршрут
На машине, пешком или на общественном транспорте… — показать как добраться
Время работы
Пн-сб: 07:15—21:30; вс: 08:00—20:00
Вы владелец?
Получить доступ
Получить виджет
Сообщить об ошибке
Специалисты бассейна Лазурный
Работаете здесь или знаете кто здесь работает? Добавьте специалиста, и он появится здесь, а еще в каталоге специалистов. Подробнее о преимуществах размещения
Похожие развлекательные центры
Часто задаваемые вопросы о Бассейне Лазурный
Как можно найти Бассейн Лазурный? org/Answer»> Данная организация располагается по адресу Россия, Саратовская область, Энгельс, Тельмана, 139.
Как связаться с Бассейном Лазурный?
С организацией можно связаться по телефону +7 (845) 395-04-03.
По какому графику работает Бассейн Лазурный?
Режим работы с клиентами следующий: Пн-сб: 07:15 — 21:30; вс: 08:00 — 20:00.
Какова оценка Бассейна Лазурный на сайте Zoon.ru?
Средняя оценка заведения на сайте Zoon. ru: 2.8. Вы можете составить свой отзыв о Бассейне Лазурный!
Средняя оценка — 2,8 на основании 23 оценок
цены, отзывы и фото на сайте Vsaunah.ru/bassejny/
8,0/10
58 отзывов
Бассейн Лазурный
300
Россия, Саратов, Тельмана, 139
+7 (8453) 95‒04XX-XX
8,4
3
10
1
3
подробнее
подробнее
подробнее
Преимущества
Месячный абонемент от 1200 ₽, Посещение 150 ₽, Длина бассейна 25 м, 4 дорожки, Бассейн для взрослых, Бассейн для детей, Крытый бассейн, Расчёт по картам, Наличный расчёт, Оплата через банк
Услуги
Основное
Позиционирование: Отдельный
Тип бассейна: Закрытый в помещении
Вода: Обычная
Справка для посещения от врача: нужна
Режим работы: с 06:00 до 21:30
Кол-во бассейнов: 1
Размеры (Длина x Ширина x Глубина): 25 X НД X НД
Кол-во дорожек: 6
Для кого
Для детей
Для врослых
Формат посещений и цены
Разовое посещение (цена от / до), руб: 300 / НД
Абонемент (кол-во занятий / цена), руб: НД / 1100
Опции
Тренер
Общие программы
Аквааэробика
Индивидуальные программы
Для детей
Для взрослых
Групповые программы
Для детей
Для взрослых
Для владельцев
Изменить информацию
Это мой бассейн
Увеличить клиентов
Добавить отзыв
Отзывы (3) 8,0
Комментарий
Кабинки не запираются, номерки в гардеробе не дают,просто называют номер и ты его должен запомнить, ценные вещи на вахте оставить нельзя, абонименты продают большему колличеству людей чем положено, на одну дорожку по 9 человек, все друг друга задевают, плавать с таким колличеством людей очень неудобно.
4
5
Комментарий
Мы ходим в этот бассейн с дочкой уже третий год, нам все нравится! Персонал приветливый, тренер вежливый! После ремонта просто красота! Все чисто, аккуратно, постоянно ходят полы протирают. Забывали нарукавники, лумаои потеряли, а на след. занятие пришли, у них целый шкаф потеряшек! Нашли! Цена копеечная, а польза для организма колоссальная!! Программа «мать и дитя» это огромный прорыв в системе образования и здравоохранения! Совместные занятия с ребенком! Польза для мамы и малыша!Всем рекомендуем!
4
5
Комментарий
Тренер Олег Валерьянович близюченко ПЕДОФИЛ!!! Доказано
5
5
Оцените чистоту в заведении:
Оцените интерьер заведения:
Оцените обслуживание:
Ваша оценка:
Ваши ФИО:
Ваш телефон:
Плюсы заведения:
Минусы заведения:
Согласен на обработку и передачу персональных данных в соответствии с пользовательским соглашением
Отзывы должны быть написаны в рамках цензуры и приличия. В противном случае Ваш отзыв будет отклонен администратором.Если Ваш отзыв носит крайне негативный характер, пожалуйста, напишите нам и мы постараемся оперативно связаться с владельцем бассейна для разрешения ситуации.
Другие бассейны в Саратове
Фитнес-парк «Сокол» — это место, где вы сможете обрести внутреннюю гармонию, спокойствие и жизненный тонус. Тренажерный зал, оснащенный тренажерами «Impulse EcoForm»,…
Длина бассейна: 18 метров
Физкультурно-оздоровительный комплекс СГЮА включает в себя бассейн на 8 плавательных дорожек, тренажерный зал, современные раздевалки и кафетерий. На прилегающей территории…
Длина бассейна: 25 метров
Количество дорожек: 8
Плавательный бассейн «Саратов» оснащен 50-метровой чашей на 7 дорожек, комплексом для прыжков в воду с вышками и малой ванной, куда пускают детей с 2-х лет. Проводятся…
Длина бассейна: 50 метров
Количество дорожек: 7
Спортивно-оздоровительный комплекс СГАУ располагает 25-метровым плавательным бассейном (3 дорожки), спортивным и тренажерным залами. Проходят занятия по акваэробике от…
Длина бассейна: 25 метров
Количество дорожек: 3
Если вы нашли неактуальную информацию о бассейне, пожалуйста, сообщите о ней
Сообщите администратору, что Вы узнали о бассейне на сайте vsaunah.ru
Чтобы заказать обратный звонок, пожалуйста, введите Ваш номер телефона.
Azure Pool and Deck Design, Inc.
Обзор
Azure Pool and Deck Design, Inc. занимается ремонтом бассейнов, ремонтом и заменой оборудования, настилами для бассейнов и замковыми брусчатками. Azure Pool and Deck Design, Inc. занимается ремонтом бассейнов, ремонтом и заменой оборудования, настилом для бассейнов и замковыми брусчатками.
Мы можем создать рай в вашем дворе!
Товары и услуги
Подрядчик бассейнов, ремонт бассейнов, оборудование для бассейнов, ремонт бассейнов, настил для бассейнов, блокировка брусчатки функции, кострища, летние кухни и многое другое!
Сведения о компании
Местонахождение этой компании
20451 S Tamiami Trl STE 4, Estero, FL 33928-8101
BBB Файл открыт21: 2 6/10020 BBB 019
Лет в бизнесе :
5
Начало бизнеса:
11. 02.2018
Зарегистрировано:
23.04.2019
9 900 ред С:
18.10.2019
Информация о лицензировании:
Этот бизнес относится к отрасли, которая может потребовать профессионального лицензирования, связи или регистрации. BBB рекомендует вам обратиться в соответствующее агентство, чтобы убедиться, что какие-либо требования в настоящее время выполняются.
В записях BBB указан номер лицензии CPC1459270 для этого бизнеса, выданный строительным лицензионным советом округа Ли
Эти агентства могут включать:
строительный лицензионный совет округа Ли
1825 Hendry St
Fort Myers FL 33901
(239) 533-8895
http://www.leegov.com/dcd/ContLic/ActCont
В записях BBB указан номер лицензии CPC1459270 для этого бизнеса, выданный Департаментом Флориды. Регулирование бизнеса и профессиональной деятельности
Эти агентства могут включать:
Департамент регулирования бизнеса и профессиональной деятельности Флориды
2601 Blairstone Rd
Tallahassee FL 32399
(850) 487-1395 90my. ком
В записях BBB указан номер лицензии LCC201
950 для этого бизнеса, выданный Комиссией по строительным лицензиям округа Коллиер
Эти агентства могут включать:
Совет по строительным лицензиям округа Кольер
2800 Horseshoe Dr N
5 Неаполь
(239) 252-2400
https://cvportal.colliergov.net/CityViewWeb/Home/
Тип организации:
Корпорация
Часы работы
Первичный
M:
9:00 — 17:00
T:
9:00 — 17:04 9002 9002 900 0020 Вт:
9:00 — 17:00
Чт:
9:00 — 17:00
Ф:
9:00 — 17:00
250 0 Управление бизнесом
Г-н Эдвард Бон, президент
г-жа Кайли Бон, вице-президент
Контактная информация
Директор
Г-н Эдвард Бон, Президент
Контактное лицо для клиентов
Г-н Эдвард Бон, Президент
Г-жа Кайли Бон, Вице-президент
2
Подробная информация о компании
Отраслевой совет
Совет BBB: найм подрядчика по бассейну
Подробнее
Жалобы клиентов
0 Жалобы клиентов
Отзывы клиентов
3 Отзывы клиентов
Самый последний отзыв клиента
Finley C
5 звезд
12. 08.2022
У наших соседей был очень плохой опыт реконструкции бассейна, поэтому мы очень нервничали, чтобы довести этот процесс до конца. Мы попросили их выйти и осмотреть наш бассейн. Они очень подробно рассказали о том, что нужно, чтобы наш бассейн вернулся к жизни. Мы назначили вторую встречу в их выставочном зале, чтобы пройтись по продуктам и цветам, и были действительно впечатлены профессионализмом всей команды. Стало лучше только после начала работы. Наш менеджер по строительству вышел, чтобы провести нас через процесс от начала до конца. У нас был график в реальном времени, за которым мы могли следить в течение всего проекта, чтобы мы могли следить за его продвижением. Весь опыт работы с этой компанией был очень приятным. Я рекомендую их всем, кто ищет подрядчика для реконструкции своего бассейна или террасы.
Azure Pool and Deck Design, Inc. Ответ
13.08.2022
Мы ценим вашу работу!!
Читать еще 2 отзыва клиентов
Товары и услуги
Подрядчик бассейнов, ремонт бассейнов, оборудование для бассейнов, ремонт бассейнов, настил для бассейнов, блокировка брусчатки водные объекты, кострища, летние кухни и многое другое!
Сведения о компании
Местонахождение этого предприятия
20451 S Tamiami Trl STE 4, Estero, FL 33928-8101
BBB Файл открыт:
9004 29022 1/16
Годы в бизнесе:
5
Начало бизнеса:
11. 02.2018
Регистрация бизнеса:
23.04.2019
Accredit 18.10.2019
Лицензионная информация:
Этот бизнес относится к отрасли, которая может потребовать профессионального лицензирования, связи или регистрации. BBB рекомендует вам обратиться в соответствующее агентство, чтобы убедиться, что какие-либо требования в настоящее время выполняются.
В записях BBB указан номер лицензии CPC1459270 для этого бизнеса, выданной строительным лицензионным советом округа Ли
Эти агентства могут включать:
строительный лицензионный совет округа Ли
1825 Henry St
Fort Myers FL 301
(239) 533-8895
http://www.leegov.com/dcd/ContLic/ActCont
В записях BBB указан номер лицензии CPC1459270 для этого бизнеса, выданный Департаментом бизнеса и профессиональной деятельности штата Флорида Регламент
Эти агентства могут включать:
Департамент делового и профессионального регулирования Флориды
2601 Blairstone Rd
Tallahassee FL 32399
(850) 487-1395
www. 0004 В записях BBB указан номер лицензии LCC201
950 для этого бизнеса, выданный строительным лицензионным советом округа Коллиер
Эти агентства могут включать:
строительный лицензионный совет округа Кольер
2800 Horseshoe Dr N
9004 3 FL Naples FL ( 239) 252-2400
https://cvportal.colliergov.net/CityViewWeb/Home/
Тип организации:
Корпорация
Часы работы
Первичный
M:
9:00 — 17:00
T:
9:00 — 17:00 W
90
9:00 — 17:00
Чт:
9:00 — 17:00
Ф:
9:00 — 17:00
55 Управление бизнесом
г Эдвард Бон, президент
Г-жа Кайли Бон, вице-президент
Контактная информация
Директор
Г-н Эдвард Бон, Президент
Контакт с клиентами
Г-н Эдвард Бон, Президент
Г-жа Кайли Бон, Вице-президент
1
9 Читать Дополнительные сведения о бизнесе
BBB Бизнес-профили не могут быть воспроизведены в целях продажи или рекламы.
Бизнес-профили BBB предоставляются исключительно для того, чтобы помочь вам принять правильное решение. BBB просит третьих лиц, которые публикуют жалобы, обзоры и/или ответы на этом веб-сайте, подтвердить, что предоставленная информация является точной. Однако BBB не проверяет точность информации, предоставляемой третьими лицами, и не гарантирует точность какой-либо информации в бизнес-профилях.
При рассмотрении информации о жалобах, пожалуйста, учитывайте размер компании и объем операций, а также помните, что характер жалоб и ответы на них фирмы часто важнее, чем количество жалоб.
Бизнес-профили BBB обычно охватывают трехлетний отчетный период. Бизнес-профили BBB могут быть изменены в любое время. Если вы решите вести бизнес с этим бизнесом, сообщите ему, что вы связались с BBB для получения бизнес-профиля BBB.
В соответствии с политикой BBB не поддерживает какие-либо продукты, услуги или бизнес.
обзоров пулов Azure — Сан-Маркос, штат Техас
обзоров пулов Azure — Сан-Маркос, штат Техас | Angi
Основана в 2008 г. • В Angi с июля 2012 г.
Принадлежит и управляет Яша Вуд.
Удобства
Бесплатная смета
нет
Гарантии
запросить подробности
Скидка для пенсионеров
нет
Экологичность Аккредитация
0004 Нет
Показано 1-4 из 4 отзывов
Я действительно считаю, что пулы Azure — это здорово. Я использую их в течение 2 лет для обслуживания моего жилого бассейна раз в две недели. Сделали ремонт по мере необходимости. На этот раз они заменили некоторые детали на Polaris. Трудно представить, что можно найти лучший сервис. Я настоятельно рекомендую Азур.
Описание работы
Обслуживание бассейна и ремонт поляриса
Категория
Чистильщик бассейнов
Очень своевременно вышел господин. Он был пунктуален и очень умен в вопросах плавательных бассейнов. Он проверил пункты, которые должны были быть проверены. Он измерял и осматривал предметы. Он сказал мне, что я получу от него известие о ценах в течение часа. Ну, я ждал до следующего дня и ничего не слышал. Итак, на следующий день я дважды звонил этому джентльмену, и он, наконец, ответил и объяснил две разные цены. 1. 50-футовый проводной светильник для бассейна за 450 долларов США и 85 долларов США за работу.2. 100-футовый проводной светильник для бассейна за 550 долларов плюс 85 долларов на оплату труда. Он отвечал на цитаты так, как будто это было у него в голове. Думаю, он не помнил, что измерил расстояние в проводке. Ну, я нашел точную осветительную арматуру за 265 долларов и 15 долларов за доставку. Я заплатил 280 долларов за систему освещения. Потом я установил его сам. Я не знаю, что случилось с измерениями, которые сделал джентльмен? Я так понимаю цена труда, но светильник? Разница в цене на светильник с проводкой составляет 185 долларов США.
Описание работ
Мне была дана смета на приобретение и замену всего светильника и электропроводки в подземном бассейне.
Категория
средства для чистки бассейнов
Трудно конкурировать с онлайн-ценами. Я упомянул джентльменам, что если он купит свет в Интернете, я не буду его устанавливать, потому что не могу гарантировать его.
Я работал с несколькими чистильщиками бассейнов в Hill Country, и Azure на голову выше остальных. Они обеспечивают надежный, высококачественный сервис с высокой честностью и разумными ценами. Они очень хорошо осведомлены о самых сложных системах бассейнов и неизменно вежливы и отзывчивы. Я не могу сказать достаточно хороших слов о них.
Описание работы
Регулярно чистить наш бассейн; выполнить некоторые ремонтные работы и направить других
Категория
чистящие средства для бассейнов
Я использовал около 4 месяцев два раза в неделю для чистки и химикатов, и на этой неделе получил новый полярис. Я очень доволен пулами Azure и даю самые высокие рекомендации.
Описание работы
Установил очиститель полярис, так же пользуюсь этой услугой по чистке и химии.
Категория
чистящие средства для бассейнов
Часто задаваемые вопросы
Какова общая оценка пулов Azure?
Пулы Azure в настоящее время имеют общий рейтинг 4,8 из 5.
Как добиться поставленной цели? Десять эффективных шагов | Работа, карьера, бизнес
Цель должна быть четко сформулирована, желательно записана на бумаге. Когда мы делаем что-то физически — записываем цель на бумаге, набираем на клавиатуре, запускаются тысячи неведомых нам механизмов по превращению нашего мыслеобраза в реальность. Поэтому для достижения цели очень важно, чтобы она была четко сформулирована и записана.
Первый шаг. Поставьте или проанализируйте свои цели. Цель должна быть сформулирована позитивно, в настоящем времени и от первого лица. Позитивно — это значит без частицы «не». Наше подсознание частицу «не» блокирует, не воспринимает, и получается, что вы закрепляете отрицательный, противоположный образ. Например, «Я не бедный» и «Я бедный»!
Если цель сформулирована в общем виде, как выше, то спросите себя: а что конкретно изменится, когда я ее достигну. В чем будет выражаться мое богатство, например? Для того чтобы цель стала действительно работающей, ее надо перевести на конкретный уровень. Чтобы образно представить, о чем идет речь, приведу такой пример. Сравните две цели: «Хочу, чтобы стало светло!» и «Хочу поменять проводку, добавить ламп, чтобы в доме стало светлее!» Кстати, заметили: чтобы достичь второй цели, не нужно обладать сверхъестественными способностями и специальными техническими познаниями?
Второй шаг. Оцените свои ресурсы. Оцените и, опять же, запишите, где вы находитесь сейчас по отношению к вашей цели. Какими качествами обладаете, какими знаниями и практическими наработками. Проведите анализ сегодняшнего вашего расходования ресурсов, а это — время, деньги, помощь других людей, в каком месте расход можно перекроить.
Третий шаг. Создайте яркий и четкий образ себя в будущем. Дополнительной проверкой вашей цели послужит привлечение сенсорного опыта путем создания яркого и четкого образа себя в будущем и того, что вы хотите иметь. Ответьте на вопросы:
Как я узнаю о том, что получил желаемый результат? Что увижу, услышу, почувствую, когда достигну своей цели? Каковы будут мое поведение, мысли и чувства, когда я достигну желаемого состояния?
Чем конкретнее, ярче и чувственнее будет ваш образ, тем быстрее ваше бессознательное начнет работать на достижение желаемого.
Четвертый шаг. Ваша цель должна отвечать на вопросы «Где?» и «Когда?» Это необходимо для того, чтобы ваше намерение осуществилось в нужное время и в нужном месте. Цель будет достигнута с большей вероятностью тогда, когда она конкретна, если ваша цель — когда-нибудь прикупить квартиру, то это не цель, а мечта.
Пятый шаг. Проверьте свою цель на уместность. Конечный результат должен сопровождаться позитивными эффектами, то есть быть не вреден. Нужно определить: как желаемый результат повлияет на вашу жизнь и жизнь других людей. Убедитесь, что ваше желание находится в гармонии с вами и окружающим миром. Ответ на вопрос «Согласен (а) ли я на возможные последствия?» помогает взять ответственность за осуществление своего намерения и в конечном итоге за свою жизнь.
Шестой шаг. Определите необходимые ресурсы для достижения цели. Определите, какие ресурсы вам нужны, чтобы добиться желаемого результата. Если вы качественно проделали шаг второй, то сделать это будет несложно. Определите, какие качества вам необходимы, каких знаний не хватает. При определении необходимых ресурсов времени и денег помните, что обычно мы платим либо деньгами, либо временем. Отсюда и будет проистекать ваш вывод: если вы обладаете денежными ресурсами, то результат получите быстрее, но его эффект будет кратковременным; если вы вкладываете свое время, то результат придет позже, но будет надежнее. Опять же, из анализа во втором шаге вам должно стать понятно, можете ли вы и за счет чего привлечь дополнительное время и деньги.
Седьмой шаг. Определите препятствия к достижению результата. Задайте себе вопросы:
Что может помешать мне в достижении цели? Какие трудности, препятствия могут возникнуть на моем пути? Может ли произойти что-то неблагоприятное для меня, если мое желание осуществится?
Ответы на эти вопросы могут внести коррективы в саму постановку цели, но это и есть работа над достижением цели.
Восьмой шаг. Определите первые шаги и начинайте действовать. После постановки цели переходите к планированию конкретных шагов по ее достижению. Если цель слишком большая и сразу достичь ее может быть затруднительно, разбейте ее на более мелкие, легко достижимые. Напишите список простых действий (шагов). Первый шаг является запуском основной программы действий. Этот список шагов тоже должен быть составлен таким образом, чтобы вы могли контролировать его выполнение.
Девятый шаг. Конкретизируйте каждое из действий и всю цель по срокам. Всегда полезно устанавливать временные рамки: срок, в течение которого необходимо получить конечный результат. Конкретизируйте каждое из действий и всю цель, соотнося с количеством требуемого времени и максимально допустимым сроком его выполнения. Если срок будет слишком мал, то, чувствуя его нереальность, вы можете вообще не приступить к действиям. С другой стороны, слишком длительный срок не мотивирует к немедленным действиям: будет казаться, что времени хватает, и вы будете постоянно откладывать конкретные действия на потом. Кроме того, в случае, если в итоге намеченные сроки вы по каким-либо причинам не сможете соблюсти, вместо того чтобы отказаться от поставленной цели, достаточно будет пересмотреть их и все-таки достичь своего.
Десятый шаг. Осуществление того, что вы наметили. Бывает, что человек начинает что-то делать, некоторое время у него все идет хорошо, пока его не постигает неудача, срыв или он не оказывается в тупике. Ничего не ухудшается, но и не улучшается. Тогда основной задачей становится найти в себе силы не отказаться от достижения своей цели.
Необходимо понять: такое происходит со всеми, это обязательный этап, который свидетельствует только о том, что план в чем-то надо подкорректировать. Именно поэтому не стоит относиться к составленному плану как к чему-то незыблемому: изменяйте и исправляйте его. Рассмотрите и примите другие, альтернативные решения, которые могут привести к желаемой цели. Бывает, что со временем планы по ее достижению меняются. Нередко появляются новые возможности или, напротив, возникают неожиданные препятствия. Проанализируйте, с чем связана неудача, в чем причина, где ошибка, которую можно определить и исправить.
Когда мы бросаем что-либо делать после неудачи или отказываемся от действий из боязни сделать ошибку, мы накапливаем опыт неудач. А когда мы активно действуем, пробуем, совершаем ошибки, исправляем их, мы получаем важный опыт — опыт действий. Этот опыт более важен, чем опыт достижений. Наполеон сказал: «Сдавшихся больше, чем проигравших».
Записывайте свои цели, регулярно их перечитывайте и увидите, что они реализуются в вашей жизни.
Теги:
достижение целей,
полезные советы,
личностная психология,
цели,
планы,
работа над собой,
самоорганизация,
достижение результата,
достижение желаемого
5 способов достичь, казалось бы, невозможных целей
21 detsember 2016
|
Статьи на русском языке (RUS)
Если бы кто-то спросил, какие цели вы перед собой поставили и как вы к ним продвигаетесь, что бы вы ответили? Быть может, вы обещали начать (очевидно, с нового года) правильно питаться, положить начало инвестированию или выучить, наконец, испанский язык? Каковы же ваши успехи в достижении целей? Часто у людей бывает иллюзия, что достаточно один раз высказать идею, и цели начнут выполняться сами собой. Конечно, при удачном стечении обстоятельств кое-что может произойти, но для достижения результатов в основном приходится работать самому.
Какими бы ни были причины отказа от целей, не сдавайтесь! Даже самые упрямые цели можно победить. Именно с помощью этих простых приемов вам удастся легко двигаться к своей цели:
Посмотрите своей цели в глаза!
Какой бы ни была ваша цель – достичь финансовой независимости или стать на 10 кг легче – создайте визуальный образ той цели, к которой стремитесь. Это могут быть фотографии мест, которые вы мечтаете посетить, на вашем холодильнике, куча шоколадных медальонов на полке (в надежде, что когда-нибудь они превратятся в настоящие золотые слитки – кто знает!) или вдохновляющие изречения в качестве фона рабочего стола вашего ноутбука.
Сообщите о своих целях!
Поделитесь своими целями с членами семьи и друзьями. Во-первых, это поможет вам сформулировать свои цели, во-вторых, от сознания того, что вы рассказали о своих целях, неизбежно появится определенный азарт, в-третьих, что самое главное – вы получите поддержку. Иногда даже в самых неожиданных местах и от людей, от которых вы этого никогда бы не ожидали. Маловероятно (к сожалению), что вы пытаетесь достичь чего-то совершенно уникального. На этом пути вы обязательно встретите единомышленников. Почему бы им не помочь вам – добрыми словами или практическим опытом. Попытайтесь, это творит чудеса!
Порвите цель на кусочки!
Помните вашу замечательную идею – выучить, наконец, испанский? Но ваши знания, к сожалению, исчерпываются тремя годами в гимназии (с тех пор прошел уже не один год), и больше практики у вас не было. Поставьте перед собой цель – теперь я выучу этот язык, да, это большой труд (если вы не живете в каком-нибудь фантастическом параллельном мире). Но, стоп, не опускайте руки. Возьмите бумагу и ручку, запишите всё, что вам нужно сделать для достижения цели. Из каких кусочков состоит ваша цель? Например, выучить испанский язык помогут курсы, двухнедельная поездка по Испании, а также люди, с которыми можно было бы ежедневно практиковать язык (что ваш друг говорил об обмене Эразмус и языковых тандемах?), и так далее. Какую бы цель вы перед собой ни ставили, она непременно состоит из нескольких этапов. Нужно только начать. И продвигаться шаг за шагом.
Составьте план!
Для достижения одной большой цели вы должны вместо установления точной даты составить план действий. Разумеется, в нем могут возникать изменения и в зависимости от длительности и сложности цели может показаться, что достаточно и частичного достижения изначально поставленной цели. Как бы там ни было, важно набросать для себя план, как двигаться к поставленной цели. Кто не переступит линию старта, никогда не достигнет финиша. К сожалению, это так.
Будьте реалистом в своих целях!
Действительно, здорово было бы проснуться однажды утром и полететь, обнаружить в прихожей огромное денежное дерево или придумать моментальное решение всемирной проблеме голода. Какими бы благородными ни были эти мечты, они всё же нереальны. Вероятность, что вы достигнете своих целей и на полпути не потеряете надежду, выше, если не будете пытаться перепрыгнуть выше своих возможностей. Конечно же, мечтать нужно, но мечта должна быть реалистичной.
Пришло время подумать, к каким целям вы начете двигаться уже сегодня. Шаг за шагом.
Märksõnad: | мотивация | цель | цели | достижение цели | поставить цель
Hinda artiklit:
Vastuseid kokku: 0 |
Keskmine hinne: 0
Hinda:
1 (halvim)
2
3
4
5 (parim)
12 проверенных стратегий для достижения ваших целей в 2023 году
Цели в 2023 году
Цели — они есть у всех нас.
Независимо от того, идет ли речь о повышении на работе, выпуске лучших в своем классе или создании семьи, работа над достижением ваших целей может помочь придать вашей жизни смысл и мотивировать вас стать лучшей версией себя.
Тем не менее, вы не можете достичь своих целей, просто сильно желая их.
Если у вас нет готовой стратегии, скорее всего, вам не удастся достичь своих целей, даже если они кажутся незначительными или легко достижимыми на первый взгляд.
Итак, каковы наилучшие стратегии для достижения целей и как вы можете использовать их в своих интересах?
Именно для этого и предназначена эта статья. Читайте дальше, чтобы узнать:
12 стратегий достижения целей
5 преимуществ наличия целей
Как ставить реалистичные цели для работы и жизни
И многое другое! Давайте углубимся.
12 стратегий для достижения ваших целей
#1. Установите S.M.A.R.T. Цели
SMART — это аббревиатура, обозначающая пять критериев, призванных помочь вам ставить перед собой четкие и достижимые цели, достигать их в разумные сроки и измерять результаты.
Джордж Доран, Артур Миллер и Джеймс Каннингем разработали аббревиатуру, которую они опубликовали в 1981 году в статье под названием «Есть S.M.A.R. T. Способ записать цели и задачи менеджмента».
Хотя они, возможно, предназначались для этих рекомендаций для деловых условий, вы действительно можете следовать аббревиатуре SMART, чтобы ставить и достигать свои цели в любой сфере вашей жизни.
SMART означает следующие цели:
Конкретные. Вы хотите, чтобы ваши цели были как можно более конкретными. Используйте такие вопросы, как кто, что, где, когда и почему, чтобы помочь вам.
Измеримый. Определите индикаторы, которые помогут вам измерить ваш успех (или неудачу).
Достижимо. Убедитесь, что ваши цели практичны и реалистичны. Чуть дальше в статье мы дадим вам подробные советы о том, как ставить реалистичные цели (и почему это так важно).
Актуально. Вы хотите, чтобы ваши цели соответствовали вашей личности и ценностям. В противном случае однажды вы можете проснуться и понять, что шли не к той цели.
Ограничено по времени. Установите четкие сроки достижения цели, чтобы не откладывать ее на неопределенный срок.
В двух словах, постановка целей SMART состоит из очень подробного описания того, чего вы хотите достичь. В свою очередь, это может увеличить ваши шансы на успех, помогая вам работать умнее, а не усерднее.
#2. Создайте план действий
Иметь план действий и соблюдать его очень важно, если вы хотите достичь своих целей.
Предположим, например, что вы недавно закончили школу и хотите написать научно-фантастический роман. Это, без сомнения, долгосрочная цель, для достижения которой требуется ежедневная работа и усилия.
Без плана действий вы можете откладывать написание на неопределенный срок.
Вы можете отвлечься, обвинить писательский кризис, отложить написание до тех пор, пока вы не будете «вдохновлены», и, прежде чем вы это осознаете, может пройти десять лет, и вы не напишете ни единого слова.
С другой стороны, с подробным планом действий, в котором точно указано, что вам нужно сделать, вам будет намного легче достичь своей цели. Ваш мозг не будет перегружен усилиями, необходимыми для написания книги, если у вас есть конкретный план, которому вы будете следовать изо дня в день.
Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы определить свой собственный план действий:
Определите свою конечную цель (для этого вы можете использовать метод SMART, описанный выше).
Перечислите все шаги, которые необходимо выполнить.
Расставьте приоритеты задач и укажите крайние сроки для каждой задачи.
Установите этапы (например, завершение каждой главы, корректура книги, отправка ее издателям и т. д.).
Определите все необходимые ресурсы. Что вам потребуется для достижения цели с точки зрения времени, денег, связей, навыков и т. д.? Сколько из этих ресурсов у вас есть, и является ли какой-либо из них препятствием?
Мониторинг, оценка и обновление. Как только вы начнете работать над своим планом действий, вы можете заметить, что неправильно рассчитали определенные шаги, вехи или ресурсы. Это, впрочем, не о чем беспокоиться — никто не может предсказать будущее. Если что-то подобное произойдет, просто скорректируйте свои планы соответствующим образом.
№3. Избавьтесь от вредных привычек
Вы спите всю ночь, когда вам нужно проделать серьезную работу, а в итоге два дня подряд выглядите как зомби? Вы слишком любите вечеринки?
Или, может быть, вы один из тех людей, которые думают, что многозадачность — это какая-то сверхспособность (хотя на самом деле это не так).
Какими бы ни были ваши вредные привычки, важно усердно бороться с ними, если вы хотите достичь своих целей.
Если ваша цель состоит в том, чтобы, например, получить повышение на работе, но вы заядлый прокрастинатор, который едва успевает закончить свою работу вовремя, есть вероятность, что ваш начальник повысит кого-то другого.
Вот несколько проверенных способов избавиться от вредных привычек:
Полностью осознайте свои вредные привычки (здесь может помочь их запись)
Визуализируйте, как вы преодолеваете заманчивую ситуацию
Замените вредные привычки полезными (например, вечеринка с зарядкой)
Определите свои триггеры
Попросите друга о помощи
Мы знаем, мы знаем. Сказать «избавься от вредных привычек» действительно легче сказать, чем сделать. Однако здесь нет ярлыков или хаков. 95% работы придется исходить от вас.
№4. Работайте над самодисциплиной
Самодисциплина — это то, что отличает человека, достигшего успеха, от мечтателя.
Альберт Эйнштейн однажды сказал «гений — это 1% таланта и 99% упорного труда» , и мы не могли с этим не согласиться!
Требуется самодисциплина, чтобы сесть и приступить к тяжелой работе. Большинство людей просто хотят наслаждаться преимуществами тяжелой работы, поэтому они разочаровываются, когда не могут достичь своих целей.
Для самодисциплинированного человека нет ничего невозможного. С другой стороны, для того, кому не хватает дисциплины, даже самые простые и обыденные задачи могут показаться трудными и пустой тратой времени. У них могут быть большие цели, но им не хватает мужества, чтобы сесть и работать ради них.
Вы можете улучшить свою самодисциплину, внедрив в свою жизнь здоровые привычки, такие как:
Раннее пробуждение и начало дня
Здоровое питание и регулярные физические упражнения
Установление режима сна
Работать определенное количество часов в день
#5. Устранение отвлекающих факторов
Отвлекающие факторы, пожалуй, главный враг продуктивности и прогресса. Однако наш мир полон отвлекающих факторов, от уведомлений в социальных сетях до информационной перегрузки.
Если вы постоянно отвлекаетесь от ежедневной работы, необходимой для достижения ваших целей, ваш прогресс будет сорван, и вы почти ничего не сделаете. Будь то шум телевизора на заднем плане, ваши соседи по комнате или коллеги или ваши уведомления в социальных сетях, важно устранить отвлекающие факторы, если вы хотите достичь своих целей (скорее, чем позже).
Вот несколько способов эффективно избавиться от отвлекающих факторов и сосредоточиться на своих задачах:
Когда вы работаете над своими целями, отключите все уведомления и оповещения, которые не имеют прямого отношения к текущей задаче.
Используйте наушники, чтобы не отвлекаться на фоновый шум. Если вас также отвлекает музыка, попробуйте включить белый шум или звуки природы.
Сходите в коворкинг/библиотеку. Видеть, как другие тоже сосредоточены на работе, — отличный способ войти в зону и добиться цели.
Используйте приложения для повышения производительности. To-Doist — отличное приложение для управления повседневными делами. Точно так же расширения Chrome, такие как StayFocused, ограничивают использование отвлекающих сайтов на вашем ноутбуке, помогая вам сосредоточиться на работе.
#6. Используйте дневные или месячные цели
Скорее всего, некоторые из ваших целей являются долгосрочными. Например, стать генеральным директором компании, купить дом, владеть бизнесом и т. д.
Что ж, такие большие цели могут стать непосильными и очень быстрыми.
Вот почему для достижения долгосрочных целей важно разбивать их на краткие ежедневные цели. Подумайте о том, что вам нужно делать ежедневно, чтобы достичь этой всеобъемлющей будущей цели.
Скажем, например, что ваша цель — написать научно-фантастический роман в ближайшие пять лет. Некоторые вехи, которые вы можете установить для достижения этой цели, могут быть следующими:
Повышение осведомленности о науке
Чтение всемирно известных научно-фантастических романов
Улучшение навыков письма
Основываясь на этих вехах, вы можете ставить перед собой различные ежедневные цели, например:
Писать 1000 слов в день
Тратить два часа в день на чтение научно-фантастических книг
Тратить один час в день на чтение научных исследований
#7.
Избегайте прокрастинации
Многие люди борются с прокрастинацией. Черт возьми, 25% взрослых даже считают это чертой характера.
Если вы один из них, прокрастинация может серьезно помешать достижению ваших целей. Постоянное откладывание всего, что вам нужно сделать, на последний момент приведет к некачественным результатам, большим затратам усилий и большому разочарованию.
Вот несколько эффективных способов избежать прокрастинации:
Запланируйте свою глубокую работу. Глубокая работа — это время, которое вы посвящаете своей самой важной, трудоемкой, личной работе.
Чаще делайте перерывы. Никто не может продуктивно работать семь часов подряд. Время от времени позволяйте своему разуму отключаться, чтобы убедиться, что когда вы сидите за работой, вы действительно работаете.
Признайте свои негативные чувства. Устраните чувство страха, беспокойства или разочарования, которые могут заставлять вас прокрастинировать.
Отточите свои организаторские способности . Чем лучше вы организованы, тем эффективнее вы справляетесь со своими задачами и укладываетесь в сроки.
#8. Предвидеть препятствия
Чем лучше вы сможете определить возможные препятствия на пути к своим целям, тем легче будет их преодолевать.
Вот несколько шагов, которые вы можете выполнить, чтобы выявить потенциальные препятствия на пути к вашим целям:
Проанализируйте все возможные препятствия.
Разделите препятствия на категории «отсутствие контроля», «влияние» и «прямой контроль». Поместите препятствия, над которыми вы не имеете контроля, в первую категорию, препятствия, на которые вы можете иметь какое-то влияние, во вторую, а препятствия, над которыми вы имеете непосредственный контроль, в третью.
Удалите из списка препятствия, над которыми вы не властны.
Установите приоритеты для «прямого контроля» и «влияния» на препятствия соответственно.
Если у вас есть прямой контроль над препятствиями, расставьте приоритеты по тому, с чем проще всего справиться. Для тех, на которые у вас есть некоторое влияние, расставьте приоритеты в зависимости от их влияния на вашу цель.
Разработайте план действий по устранению каждого препятствия.
#9. Ищите вдохновение
Когда вы стремитесь к достижению больших и долгосрочных целей, время от времени вы не впадаете в уныние.
Это может произойти по нескольким причинам, включая препятствия, с которыми вы можете столкнуться на пути, страх неудачи, недостаток внимания или даже неспособность справиться с негативными эмоциями, такими как тревога или страх.
Чтобы убедиться, что ваше уныние не стало причиной отказа от ваших целей, вы должны найти суточных доз вдохновения .
Непрерывное вдохновение может помочь вам оставаться мотивированным, сосредоточенным и целеустремленным. Это также может помочь вам бороться с унынием и негативными мыслями, когда бы они ни возникали.
Разные люди ищут разное вдохновение. Некоторым может быть достаточно мотивационных выступлений на TED , чтобы сохранять концентрацию и вдохновение. Другие работают лучше с наставником , который направляет их о том, как они должны достичь своих целей.
Таким образом, вы должны подумать о том, что вас мотивирует, и найти правильный источник вдохновения для ВАС.
#10. Отслеживайте свой прогресс
Когда вы систематически отслеживаете свой прогресс, у вас гораздо больше шансов достичь своих целей.
Когда вы отслеживаете свой прогресс, вы можете оценить, как работает ваш план действий, насколько эффективно вы преодолеваете препятствия, нужно ли вам скорректировать свои цели или сроки и т. д.
Отслеживание вашего прогресса должно быть довольно простым, если вы следуйте методу постановки целей SMART, описанному выше, и разработайте подробный план действий. Имея измеримые, реалистичные цели, вы можете настроить систему (или KPI) для отслеживания вашего прогресса гораздо проще, чем если бы ваша цель была чем-то расплывчатым, например, 9. 0135 «когда-нибудь будет много денег».
Например, простой способ отслеживать свои успехи — проверить свой план действий. Достигаете ли вы поставленных перед собой целей в ожидаемые сроки или вам требуется больше времени?
Вы сталкиваетесь с неожиданными препятствиями на пути, которые отбрасывают вас назад? В этом случае вам, возможно, придется скорректировать свой план действий.
№11. Управляйте своим временем эффективно
Когда дело доходит до достижения ваших целей, время может быть вашим союзником или вашим врагом, все зависит от того, как вы им управляете.
Если вы склонны неправильно распоряжаться своим временем, вы, вероятно, почувствуете, что его никогда не будет достаточно для достижения ваших целей. С другой стороны, обладая сильными управленческими навыками, у вас, вероятно, даже будет свободное время в конце каждого дня.
Тем не менее, об управлении временем легче сказать, чем сделать. Чтобы сделать это максимально эффективно, полезно иметь систему тайм-менеджмента.
Например, вы можете использовать квадрантную систему управления временем, которая делит время на четыре блока в зависимости от срочности задач, которые вам необходимо выполнить:
Важное и срочное. Это краткосрочные кризисы и проблемы, с которыми вам нужно разобраться как можно скорее.
Важно, но не срочно. Это долгосрочные стратегические цели, над которыми нужно постоянно работать.
Срочно, но не важно. Это простые, но краткосрочные задачи, которые вы можете выполнить, избегая отвлекающих факторов и помех.
Не срочно и не важно. Разное, что тебе нужно сделать. Поместите их в конец списка дел.
Кроме того, вы можете обратиться к нашему подробному руководству по улучшению навыков управления временем, чтобы узнать о многих более эффективных стратегиях управления ВАШИМ временем.
#12. Возьмите на себя ответственность
И последнее, но не менее важное: вы должны быть в состоянии взять на себя ответственность, если хотите достичь своих целей.
Это означает время от времени принимать неудачи, встречать неудачи лицом к лицу и не искать себе оправданий. Взять на себя ответственность — важный образ мышления, который вы должны внедрить в свою жизнь, чтобы сделать все стратегии, упомянутые выше, осязаемыми.
В конце концов, именно ответственность отличает действие от пустых мечтаний и разговоров.
5 Преимущества наличия целей
Наличие целей и работа над их достижением, безусловно, является сложной задачей.
Даже если вы будете следовать всем стратегиям достижения своих целей, изложенным в этой статье, есть шансы, что дела пойдут плохо и вам захочется бросить курить.
Когда это происходит, полезно сосредоточиться на том, насколько выгодны цели для вашей личной и профессиональной жизни.
В частности, вот некоторые из основных преимуществ наличия целей, о которых вам следует помнить:
Мотивация. Постановка целей даст вам то, к чему можно стремиться, что, в свою очередь, может послужить сильным мотиватором всегда стараться изо всех сил. Ваша цель – стать лучшим профессионалом в своей области? Уже одно это должно мотивировать вас всегда появляться на рабочем месте и выкладываться на полную.
Управление. Постановка целей означает, что вы точно понимаете, чего хотите от жизни. Это первый шаг к тому, чтобы вещи происходили, а не просто позволять им происходить с вами.
Чувство направления. Ваши цели могут предложить вам четкое направление для вашего краткосрочного и долгосрочного будущего. Ваша цель стать врачом? Тогда ваш путь — пройти обучение в медицинском институте, усердно учиться и посвятить свою жизнь помощи другим.
Ясность. Когда вы ставите цели, вам легче увидеть более широкую картину и получить представление о том, что действительно важно для ВАС. Если ваша цель в жизни, скажем, помогать людям, то вы не будете чувствовать себя неудовлетворенным или разочарованным, если не продвинетесь по карьерной лестнице или не заработаете кучу денег.
Фокус. Наличие целей поможет вам сосредоточиться на повседневных задачах. Когда мы думаем о своих мечтах абстрактно, они часто остаются именно мечтами. Однако, когда у нас есть цели, легче приложить усилия для их достижения и избежать отвлекающих факторов и ощущения перегруженности.
Как ставить реалистичные цели на работе и в жизни
Независимо от того, ставите ли вы цели в профессиональной или личной жизни, важно, чтобы они были реалистичными; в противном случае их может быть очень трудно (или даже невозможно) достичь.
Примером нереальной цели является желание стать математиком, когда у вас плохо с математикой. Или, стремясь получить высшее образование со средним баллом выше среднего без обучения.
С другой стороны, пример реалистичной цели — стать известным профессором после того, как вы продемонстрируете свой академический потенциал. На работе его можно повысить после выполнения KPI вашей работы.
Вот несколько советов, как ставить реалистичные и достижимые цели во всех сферах жизни:
#1.
Учитывайте свои увлечения
Работа над достижением цели, к которой вы не испытываете страсти, обязательно будет скучной и обязательно приведет к обратным результатам.
Вот почему при постановке целей важно учитывать свои увлечения, ценности и стремления. Если, например, вы не стремитесь к материальной выгоде, постановка цели заработать как можно больше денег может оказаться для вас разочаровывающей и скучной.
#2. Представьте свое будущее
Кем вы видите себя через пять, десять или пятнадцать лет?
Как выглядит твое идеальное будущее?
Потратьте некоторое время на то, чтобы представить свое будущее на основе того, кем вы являетесь сегодня, и это необходимо для постановки личных и профессиональных целей.
Некоторые другие вопросы, которые могут помочь вам получить более четкое представление о вашем будущем, включают:
Вы хотите работать на себя?
Сколько денег вы хотите зарабатывать в идеале?
Хотите работать удаленно?
Вы хотите сосредоточиться на своей семье или карьере?
Вы видите себя с детьми?
Хотели бы вы провести некоторое время в путешествии или пожить где-нибудь за границей?
#3.
Обратите внимание на свои ресурсы и потенциальные угрозы
Хорошо подумайте о доступных вам ресурсах, которые могут помочь вам в достижении ваших целей, и об угрозах, которые могут затруднить это.
Примеры таких ресурсов включают в себя время в вашем распоряжении, насколько вы информированы о том, что требуется для достижения вашей цели, обучены ли вы (или обладаете ли вы необходимыми навыками), если вы нуждаетесь в поддержке, финансировании или денежных ресурсах, и т. д.
Допустим, ваша цель — поступить в школу Лиги плюща. Ресурсы, которые могут быть в вашем распоряжении для достижения вашей цели, могут состоять в том, что вы хорошо информированы, что вы отличник и что у вас есть поддержка ваших родителей и учителей.
С другой стороны, потенциальными угрозами могут быть низкие показатели зачисления и очень высокая плата за обучение.
№4. Переоценка и корректировка
После того, как вы обдумаете свои увлечения и ценности, представите свое будущее и подробно оцените ресурсы и потенциальные угрозы, вы можете переоценить свои цели и соответствующим образом скорректировать их.
Допустим, вы увлечены баскетболом и хотите, чтобы ваша профессиональная жизнь была связана с ним. Однако вы не великий спортсмен, а значит, ваша детская мечта стать профессиональным баскетболистом не осуществима.
Переоцененная цель в этом случае будет состоять в том, чтобы стать спортивным журналистом, если вы умеете писать, или спортивным фотографом, если вы лучше фотографируете. В качестве альтернативы вы можете сделать баскетбол своим хобби и играть каждый день после работы, чтобы выпустить пар и повеселиться.
Часто задаваемые вопросы о стратегиях достижения целей
У вас остались вопросы о лучших стратегиях достижения ваших целей?
Ознакомьтесь с часто задаваемыми вопросами ниже:
В —
1. Как учащиеся могут достичь своих целей?
Некоторые стратегии, которые учащиеся могут использовать для достижения своих целей, включают создание подробного плана действий, борьбу со своими вредными привычками (например, постоянные вечеринки) и отвлекающими факторами (например, просмотр телепередач), избегание прокрастинации, поиск наставника (например, вдохновляющий профессор), выявляя потенциальные неудачи и отслеживая их прогресс.
В —
2. Нужны ли цели для достижения успеха?
Да, цели определенно необходимы для достижения успеха. Это потому, что цели могут помочь вам сохранить мотивацию, предложить вам четкое направление для вашего краткосрочного и долгосрочного будущего, помочь вам получить представление о том, что для вас важнее всего, и взять под контроль свою жизнь.
В —
3. Что мешает достижению целей?
Некоторые препятствия на пути к достижению целей включают в себя откладывание своих целей на неопределенный срок, ожидание действий до тех пор, пока вы не почувствуете, что пришло время или пока вы не почувствуете себя готовым, непредвидение трудных времен, рассмотрение каждой ошибки или неудачи как неудачи, непреодоление ваших целей. приоритет и недооценка того, насколько сложным может быть процесс.
В —
4. Что делать, если у вас нет целей?
Если вы чувствуете, что у вас нет целей, ничего страшного. Нет ничего необычного в том, что у вас нет никаких целей — как правило, это происходит из-за того, что теперь вы точно знаете, чего вы хотите от жизни.
Если это вы, вот несколько советов, как определить свои жизненные цели.
Во-первых, вы должны лучше узнать себя. Чем вы увлекаетесь? Чем ты любишь заниматься, какие у тебя хобби? Какими навыками вы обладаете? Если ваши увлечения и навыки совпадают, это отличное место для начала.
Во-вторых, ты должен представить свое будущее. Кем вы видите себя в личном и профессиональном плане в будущем? Есть ли что-то, что вы действительно хотите иметь или мечтаете достичь к определенному возрасту? Это вполне может быть вашей целью.
Если у вас еще нет хобби или увлечений, начните исследовать разные области и пробовать что-то новое, чтобы понять, что вам нравится. В качестве альтернативы поговорите с друзьями и семьей об их жизненных целях — вы можете найти среди них отличный источник вдохновения.
В —
5. В чем разница между целями и задачами?
Цели можно определить как основные амбиции людей, и, хотя они могут быть краткосрочными, они обычно представляют собой некоторые из наших самых важных желаний в жизни. Цели, с другой стороны, представляют собой конкретные желаемые результаты, которые могут помочь нам достичь наших целей.
Приведу пример: профессиональной целью может стать когда-нибудь владение собственной медицинской практикой. В этом случае некоторыми целями могут быть окончание медицинского вуза, покупка подходящей недвижимости, создание сильной клиентской базы и т. д.
Ключевые выводы
Вот и все лучшие стратегии для достижения целей.
Прежде чем начать применять их на практике, давайте рассмотрим наиболее важные моменты, описанные в этой статье: бороться с прокрастинацией, развивать свои навыки тайм-менеджмента и брать на себя ответственность.
Наличие целей дает вам чувство направления в жизни и делает вас более мотивированным для достижения успеха.
Чтобы поставить реалистичные цели, обязательно проанализируйте текущую ситуацию и определите потенциальные угрозы и ресурсы, находящиеся в вашем распоряжении.
Как достичь своих целей за 10 шагов
Вы боретесь с постановкой целей или думаете, как их достичь? Независимо от того, поставили ли вы цели для себя или ваши ученики, важно выполнить эти 10 шагов для достижения целей. Много раз у нас были высокие устремления и высокие цели, особенно в начале учебного года или нового года. Затем, когда мы натыкаемся на маленькую неровность на дороге, мы отказываемся от цели или снижаем ее.
Вы обнаружите, что эти 10 шагов применимы ко всему, чего вы хотите достичь, будь то профессиональные, академические, образовательные или личные цели.
Как достичь своих целей, следуя этим 10 шагам
Действуйте.
Постарайся.
Продолжай тренироваться.
Исследуйте по-другому.
Спросите кого-нибудь, как это сделать лучше.
Старайся изо всех сил.
Узнайте, как это сделали другие.
Развивайте свои сильные стороны.
Проверьте и исправьте все ошибки.
Не сдавайся.
Пример выполнения 10 шагов для достижения ваших целей
Давайте представим, что вам надоело таскать с собой документы домой в конце дня. Вы решаете поставить перед собой профессиональную цель: «Я буду документировать все свои сеансы терапии сразу после сеанса в 100% случаев к июню 2019 года».
Примите меры — документируйте после первого сеанса.
Старайтесь изо всех сил — не оправдывайтесь.
Продолжайте практиковаться — возможно, вы пропустите сеанс, но продолжайте практиковаться, чтобы не отставать от документации.
Исследуйте по-другому. – если вам кажется, что это слишком сложно сделать, что вы могли бы сделать по-другому?
Спросите кого-нибудь, как это сделать лучше. – спросите у коллеги предложения.
Старайся изо всех сил. — приложи к этому все усилия.
Узнайте, как это сделали другие. — если ваши коллеги не могут помочь, изучите другие варианты с помощью исследований или онлайн-групп.
Развивайте свои сильные стороны. – если что-то работает (например, преобразование голоса в текст, контрольные списки, шаблоны и т. д.), посмотрите, что еще можно задокументировать таким образом.
Проверьте и исправьте все ошибки. — проверьте, что не работает, и исправьте.
Не сдавайся. — Продолжай пытаться. При необходимости начните с первого шага, пока не достигнете своей цели.
Самостоятельный мониторинг своего прогресса
Очень полезно научиться достигать целей, отслеживая собственный прогресс. Это побуждает вас или ваших учеников видеть, что вы вносите изменения. Это позволяет вам взять на себя ответственность за свои цели и, надеюсь, увеличить ваш внутренний драйв. Детские шаги превращаются в большие шаги, и может быть полезно отслеживать маленькие шаги, чтобы продолжать достигать больших шагов или целей.
Предложите учащимся отслеживать свои успехи с помощью My Goal Tracker.
My Goal Tracker – это электронная книга форм для сбора данных, позволяющая учащимся отслеживать свой прогресс. Студент может отслеживать свои цели с течением времени, отслеживая навыки в течение дня, недели, месяца или квартала. Это позволяет учащемуся получить визуальную картину улучшения, ухудшения или сохранения различных навыков.
В эту загрузку включено следующее: образцы заполненных форм, рабочий лист постановки целей, рабочий лист идей по улучшению, карты отслеживания целей (для испытаний или процентов) и графики для ежедневного, еженедельного, ежемесячного или ежеквартального прогресса (количество испытаний вне из 10, проценты или минуты). Существует также одна пустая форма, которую вы можете пометить, если вы отслеживаете цели другим способом. Заполните рабочий лист цели, распечатайте необходимые формы и поместите в папку. Учащийся может затем графически отображать свой прогресс. Попросив учеников отслеживать свои собственные цели, они возьмут на себя ответственность за свой прогресс.
В этом видео покажу как быстро сесть на шпагат в домашних условиях. Шпагат для начинающих в 2022 году. Продольный шпагат. Шпагат для начинающих. Шпагат дома. Шпагат видео. Шпагат. Растяжка.
Тренировка на продольный шпагат. Просто включаете видео и занимаетесь растяжкой вместе со мной. И не забудь нажать красную кнопку.
Шпагат для начинающих может показаться сложным элементом, на выполнение которого многие не хотят решаться. Однако, как и любые физические упражнения, после упорных тренировок вы сможете садиться на шпагат, даже если не обладаете природной гибкостью.
Какие бывают шпагаты?
Гимнастика и акробатика включает в себя разнообразные виды шпагатов. Каким-то можно научиться за пару месяцев упорных тренировок, а какие-то потребуют полгода-год на освоение.
Шпагаты делятся на несколько основных типов:
Продольный
Поперечный
Классический
Провесной
Горизонтальный
Вертикальный
Полушпагат
Продольный шпагат.
При продольном шпагате ноги разведены в две стороны – вперед и назад. Правильно принятое положение образует продольную линию по направлению ног.
Здесь, в отличии от поперечного шпагата, у женщин есть небольшое преимущество – мужчины имеют мощную заднюю поверхность бедра, её достаточно тяжело разработать под продольный шпагат.
Подготовка.
Перед началом упражнений на растяжение мышц и связок нужно тщательно разогреться. Пренебрежение полноценной разминкой чревато травмами. Следует в течение 20-30 минут подготовить тело, сделать суставную гимнастику, немного пробежаться или попрыгать на скакалке, выполнить комплекс асан йоги.
Ощущения в теле должны быть лёгкими, хорошо, если чувствуется тепло в мышцах. Потоотделение — еще один признак того, что организм готов к растяжке. Однако вы не должны устать еще на разминке. При этом важно уделять внимание дыханию. Надо следить, чтобы оно было глубоким и ровным, при этом мышцы равномерно насыщались кислородом.
Растяжка на шпагат для начинающих.
Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.
Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.
Шпагат для начинающих – это:
Обязательная тщательная разминка и разогрев всех групп мускулов, а не только тех, что на ногах. Очень важно подготовить к растяжке весь опорно-двигательный аппарат, иначе повышается риск травмировать спину, таз или плечи.
Плавность и постепенность в тренировках. Новичкам следует избегать рывков и сильного давления на связки. Боль может присутствовать, но должна носить терпимый характер на грани с приятными ощущениями. Нельзя терпеть режущие и рвущие ощущения, любые неприятные проявления в суставах.
Регулярность тренировок. Каждое занятие приближает желаемый результат. Нужно заниматься не менее 3 раз в неделю.
Терпение и упорство понадобятся, чтобы получить шпагат тем, кто от природы негибкий или никогда не занимался стретчингом. Не нужно опрометчиво ждать мгновенного результата, чтобы, не дождавшись, разочароваться и бросить.
#шпагат #растяжка #шпагатдляначинающих #шпагатдома #шпагатвидео #продольныйшпагат #стретчинг
как быстро сесть на шпагат в домашних условиях,шпагат для начинающих в 2022,как сесть на шпагат,шпагат,шпагат дома,шпагат в домашних условиях,шпагат для начинающих,упражнения для растяжки,как легко сесть на шпагат,растяжка для начинающих,упражнения для шпагата,растяжка,шпагаты упражнения,сесть на шпагат,поперечный шпагат,продольный шпагат,как сесть на продольный шпагат,продольный шпагат дома,продольный шпагат для начинающих,вламакс,стретчинг,растяжка дома,зож
Как сесть на шпагат: 5 эффективных советов
Хорошая растяжка – это не только красиво, но и полезно для здоровья. Она убережет от старения суставов и гипокинезии, улучшит метаболизм и поможет справиться со стрессом. О том, как безопасно сесть на шпагат в домашних условиях, нам рассказала модель Кристина Бридан-Ростовская.
Сегодня главный тренд – это здоровая красота, поэтому многие девушки мечтают о растяжке, как у профессиональных гимнасток. Для модели умение сесть на шпагат – это важное конкурентное преимущество, ведь гибкость придает уверенности на съемке и позволяет легко экспериментировать с позами. Чтобы добиться желаемого результата, следуйте простым рекомендациям из нашего материала.
Не геройствуйте
Сегодня в Интернете можно встретить огромное количество рекламы, обещающей посадить на шпагат за месяц или даже пару недель. Но форсировать этот процесс опасно, так как есть риск получить травму. Поэтому запаситесь терпением и прислушивайтесь к своему организму. Если вам потребуется на это 3-6 месяцев или даже больше – это нормально. Все зависит от состояния вашего здоровья, предыдущего опыта тренировок, возраста и других факторов.
Например, если у вас есть проблемы с позвоночником, для начала следует проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, какая интенсивность тренировок будет для вас оптимальной, какие упражнения можно выполнять, а какие нельзя. Также свою роль играет тип шпагата. Как правило, женщинам на поперечный шпагат сесть сложнее из-за специфического расположения тазобедренных суставов.
Кроме того, упражнения не должны вызывать сильную боль. Небольшие неприятные ощущения могут быть, но они должны быть тянущими, а не резкими. Также лучше заниматься в невысоком темпе, чтобы не вызывать перенапряжения мышц.
Подготовьте правильную экипировку
При занятиях дома многие выбирают повседневную одежду или то, что давно не носят – например, старый спортивный костюм. Но одежда, которая не радует глаз, вряд ли будет мотивировать вас на тренировку. А новая и красивая, наоборот, заставит встать с дивана и заниматься.
Выделите часть бюджета на покупку коврика, специальных кубиков и подушек для занятий. Они повысят эффективность тренировок, сделают их более безопасными и приятными.
Составьте график тренировок
Чтобы получить результат, самое важное – это регулярность. Если речь идет о полноценных часовых занятиях, их лучше делать 2-3 раза в неделю, не чаще. Дело в том, что во время растяжки могут случаться микротравмы, на восстановление которых телу требуется несколько дней. А вот короткую зарядку с элементами растяжки можно делать каждый день, причем по времени она может занимать всего 15 минут.
Выделите себе определенные дни для занятий, например, понедельник и четверг, и ни при каких обстоятельствах, кроме болезни, не пропускайте тренировок. Очень хорошо помогают напоминания в телефоне, также можно повесить на видное место график тренировок и ставить галочки напротив даты, когда вы позанимались.
Если вы будете сами подбирать упражнения, помните, что они должны воздействовать на разные группы мышц, быть разнообразными, а не однотипными. Например, надо растягивать поясничный отдел позвоночника, увеличивать гибкость подколенных сухожилий, двуглавой мышцы бедра, грудного отдела, воздействовать на заднюю и внутреннюю поверхность бедра, ягодицы и икроножные мышцы. При этом при растяжении одной из мышц не следует давить на нее дольше 30 секунд.
Самыми эффективными упражнениями считаются «складка», «бабочка» и выпады. Садиться на шпагат можно как у стенки, так и на коврике, используя кубики и подкладывая подушки под колено опорной ноги (читайте также: «Тренировка гимнастов: 5 простых упражнений для гибкости»).
Правильное выполнение упражнений – залог успеха. Но если нет возможности заниматься с тренером онлайн, записывайте себя на видео для повышения качества самоконтроля.
Выбирайте правильное время
По мнению врачей, по вечерам наши суставы и мышцы становятся на 20% более эластичными. Это позволяет избежать травм и сделать тренировки более эффективными. Именно поэтому полноценные занятия лучше проводить после учебы или работы. Также это поможет отвлечься от мыслей о делах и настроиться на отдых. Кроме того, благодаря вечерней растяжке вы улучшите качество сна.
А вот короткую ежедневную зарядку лучше делать в утренние часы: такие упражнения помогут снять ощущение закрепощенности после ночи, подарят бодрость и энергию на весь день.
Сделайте погорячее
Перед занятиями всегда надо разогреваться. При этом кроме обычной разминки можно принимать горячий душ – это поможет растянуть мышцы и улучшить кровообращение. Водные процедуры должны длиться не менее 10-15 минут.
Но отказываться от подготовительных кардио-нагрузок перед стретчингом не стоит. Разминка должна длиться не менее 15 минут, в это время можно, например, побегать, попрыгать, сделать махи ногами и руками. Благодаря таким упражнениям суставы смазываются синовиальной жидкостью, все ткани становятся эластичнее, то есть защищеннее от травм.
После полноценной тренировки будет полезна горячая ванна, которая поможет избежать неприятных ощущений на следующий день.
Об эксперте:
Кристина Бридан-Ростовская — модель и актриса.
Фото: Getty Images
Ксения Щиковская
Стол и шпагат | Служба доставки наборов еды NC & SC
Служба доставки еды
Рецепты от шеф-повара, демонстрирующие местные продукты, экологически чистое мясо и смелые вкусы, которые заставят вас сказать «Ммм!»
Почему стол и шпагат
Мы считаем, что ужин должен приносить удовольствие, а не рутину. Мы часами ходим по магазинам и нарезаем, так что во время еды вы можете просто развязаться и поужинать.
Чем мы отличаемся
Повторно активировать учетную запись
Впервые на нашем новом сайте, но вы постоянный клиент? Мы упростили доступ к вашей информации с наших предыдущих сайтов Charlotte & Charleston.
Повторно активируйте свою учетную запись
Почему Table & Twine
Мы считаем, что ужин должен приносить удовольствие, а не рутину. Мы часами ходим по магазинам и нарезаем, так что во время еды вы можете просто развязаться и поужинать.
Чем мы отличаемся
Повторно активируйте свою учетную запись
Впервые на нашем новом сайте, но вы постоянный клиент? Мы упростили доступ к вашей информации с наших предыдущих сайтов Charlotte & Charleston.
Повторно активируйте свою учетную запись
1
Выбирайте еду
Креативное воплощение классических вкусов превращает ужин в настоящее событие. Выберите приготовленные шеф-поваром блюда по меню из лучшей службы доставки продуктовых наборов в Каролине.
2
Позвольте нам заняться покупками и нарезкой
Устройтесь поудобнее и расслабьтесь, пока наши профессиональные повара готовят до 90% ваших блюд. Больше не нужно измельчать или измерять!
3
Прием пищи
Вы можете воспользоваться удобным бесконтактным самовывозом на одной из наших местных кухонь. Или мы доставим обеденные наборы прямо к вашей двери.
4
Ужин от шеф-повара, быстро!
Менее чем через 20 минут вы будете наслаждаться едой ресторанного уровня за собственным обеденным столом.
Мы вкладываем усилия в приготовление блюд
Наши повара заботятся о ваших кулинарных впечатлениях. Они усердно работают над созданием инновационных рецептов, которые переосмысливают классические вкусы и вводят новые.
Мы никогда не позволяем удобству ставить под угрозу качество
Любой ужин от Table & Twine можно приготовить за 15 минут или меньше. Но то, что наша еда быстрая, не делает ее фаст-фудом.
Мы поможем вам приготовить впечатляющие блюда
Когда вы заказываете наборы для еды в Table & Twine, вы никогда не остаетесь на кухне одни. Вместо этого наши повара занимаются более техническими аспектами приготовления пищи, чтобы вы без проблем могли приготовить вкусные блюда.
Узнать больше О нас ›
«Исключительно! У нас был ужин в честь Дня Благодарения на 6 человек, и это было фантастически. Доставка была своевременной, эффективной, и все было сохранено при соответствующей температуре благодаря отличной упаковке (пакеты со льдом, изолированные пакеты и т. д.), в ожидании Мы настоятельно рекомендуем и обязательно закажем рождественский ужин».
Jess W
«Пять звезд точно — должно быть больше! Я заказываю каждую неделю с тех пор, как Table & Twine начала доставлять по моему почтовому индексу. Я наслаждаюсь каждым приемом пищи и всегда с нетерпением жду, что будет в меню на следующие блюда. неделю. Приготовление еды включает в себя простые в использовании инструкции, и мне нравится, что мне не нужно ничего нарезать!»
Паула R
«На прошлой неделе мы получили доставку от Table and Twine, и нам очень понравилось. Упаковка была хорошо сделана, а инструкции по нагреванию просты для понимания — все, что вам действительно нужно, это духовка. наши два блюда выглядели так, как будто мы были в ресторане. Еда была превосходной.»
Morgan B
«Это был наш первый заказ в Table and Twine (на самом деле мы никогда не заказывали ни в одной службе приготовления еды). Мы начали с лучшего! Заказ прошел гладко, и доставка до двери была очень удобной. Направления за ними было легко следить, и мы были очень довольны тем, как все получилось. Нравится упаковка и простота очистки».
Ryan C
«Table & Twine отлично подходит для высококачественного и легкого приготовления первоклассных блюд. У меня ушло максимум 15 минут на приготовление всех блюд, и качество еды было намного лучше, чем в любом ресторане на вынос или другой еде. комплект, который я пробовал раньше».
Kris G
«Лучший маленький секрет в районе Tri-County! Мы познакомились с Table & Twine несколько месяцев назад из уст в уста, и нам еще предстоит получить еду, которой мы не наслаждались в полной мере. , что мы решили привлечь их к недавнему семейному мероприятию, что позволило нам сосредоточиться на десерте, соизмеримом с потрясающим «семейным обедом», который мы выбрали. Все мероприятие прошло успешно, все были в восторге от еды, которой они только что наслаждались».
George W
«Я пробовал несколько местных поставщиков еды с доставкой на дом. Все они были очень хороши, но Table and Twine превосходит их. Качество потрясающее, а выбор меню аппетитный. Попробуйте их, качественная еда всегда рядом, и она вам понравится!»
Tracey A
«Отличная служба доставки еды в Чарльстоне! Мы воспользовались их услугами для одноразового посещения Фолли-Бич на выходных, чтобы заказать несколько семейных блюд и закусок/приложений. Еда была восхитительной!»
Michael B
«Вчера вечером у нас была первая доставка ужина на дом от Table and Twine. О, БЭБИ, они были хороши. Упаковка гарантировала сохранение безопасной температуры ужина во время доставки в гнетущую летнюю жару на юге. Как добраться для завершения еды были легко поняты «.
Rachel L
«Отличная находка! Мы пробовали их услуги несколько недель назад и заказываем каждую неделю. Лучше, чем на вынос, потому что вам нужно сделать минимальное количество приготовления — максимум 15 минут на приготовление — так что он намного свежее. Надо попробовать!»
Lauren J
«Исключительно! У нас был ужин в честь Дня Благодарения на шестерых, и это было фантастически. Доставка была своевременной, эффективной, и все хранилось при соответствующей температуре благодаря отличной упаковке (пакеты со льдом, изолированные пакеты и т. д.) , ожидая, когда нас уберут. Мы очень рекомендуем и обязательно закажем рождественский ужин».
Jess W
«Пять звезд точно — должно быть больше! Я заказываю каждую неделю с тех пор, как Table & Twine начала доставлять по моему почтовому индексу. Я наслаждаюсь каждым приемом пищи и всегда с нетерпением жду, что будет в меню на следующие блюда. неделю. Приготовление еды включает в себя простые в использовании инструкции, и мне нравится, что мне не нужно ничего нарезать!»
Паула R
«На прошлой неделе мы получили доставку от Table and Twine, и нам очень понравилось. Упаковка была хорошо сделана, а инструкции по нагреванию просты для понимания — все, что вам действительно нужно, это духовка. наши два блюда выглядели так, как будто мы были в ресторане. Еда была превосходной.»
Morgan B
«Это был наш первый заказ в Table and Twine (на самом деле мы никогда не заказывали ни в одной службе приготовления еды). Мы начали с лучшего! Заказ прошел гладко, и доставка до двери была очень удобной. Направления за ними было легко следить, и мы были очень довольны тем, как все получилось. Нравится упаковка и простота очистки».
Ryan C
«Table & Twine отлично подходит для высококачественного и легкого приготовления первоклассных блюд. У меня ушло максимум 15 минут на приготовление всех блюд, и качество еды было намного лучше, чем в любом ресторане на вынос или другой еде. комплект, который я пробовал раньше».
Kris G
«Лучший маленький секрет в районе Tri-County! Мы познакомились с Table & Twine несколько месяцев назад из уст в уста, и нам еще предстоит получить еду, которой мы не наслаждались в полной мере. , что мы решили привлечь их к недавнему семейному мероприятию, что позволило нам сосредоточиться на десерте, соизмеримом с потрясающим «семейным обедом», который мы выбрали. Все мероприятие прошло успешно, все были в восторге от еды, которой они только что наслаждались».
George W
«Я пробовал несколько местных поставщиков еды с доставкой на дом. Все они были очень хороши, но Table and Twine превосходит их. Качество потрясающее, а выбор меню аппетитный. Попробуйте их, качественная еда всегда рядом, и она вам понравится!»
Tracey A
«Отличная служба доставки еды в Чарльстоне! Мы воспользовались их услугами для одноразового посещения Фолли-Бич на выходных, чтобы заказать несколько семейных блюд и закусок/приложений. Еда была восхитительной!»
Michael B
«Вчера вечером у нас была первая доставка ужина на дом от Table and Twine. О, БЭБИ, они были хороши. Упаковка гарантировала сохранение безопасной температуры ужина во время доставки в гнетущую летнюю жару на юге. Как добраться для завершения еды были легко поняты «.
Rachel L
«Отличная находка! Мы пробовали их услуги несколько недель назад и заказываем каждую неделю. Лучше, чем на вынос, потому что вам нужно сделать минимальное количество приготовления — максимум 15 минут на приготовление — так что он намного свежее. Надо попробовать!»
Лорен Дж
Часто задаваемые вопросы
Хотите узнать больше о том, как мы делаем каждое блюдо таким вкусным, как будто оно только что приготовлено на отмеченной наградами кухне? Если это так, перейдите на нашу страницу часто задаваемых вопросов.
Просмотр часто задаваемых вопросов
Экстренное родоразрешение: что делать, когда родится ребенок – прямо сейчас | Your Pregnancy Matters
Каждый год почти 9 000 женщин в США начинают роды и, не имея возможности добраться до больницы, рожают дома или в машине по дороге в больницу незапланированными или без присмотра. Некоторые из этих женщин позже добираются до юго-западной части штата Юта.
Мои коллеги и я обычно рекомендуем женщинам отправиться в больницу для родов, когда у них отойдут воды или когда схватки станут регулярными, то есть с интервалом в четыре или пять минут в течение более часа. Но иногда ни один из этих признаков родов не проявляется.
Именно это и произошло с Дженеей Джонс, медсестрой по родам, которая раньше работала в больнице Паркленд здесь, в Далласе, и ей пришлось рожать собственного ребенка в своем автомобиле. Дженея делится своей историей ниже, а также дает несколько советов о том, что делать, если вы окажетесь в подобной ситуации, будь то роженица или сторонний наблюдатель.
Раньше я работала медсестрой по ночным родам в больнице Паркленд. Я видел свою долю удивительных историй о рождении, но я никогда не ожидал, что сыграю главную роль в своей собственной!
У меня была примерно неделя после родов с четвертым ребенком, и я терпеливо ждала начала родов. Я работала в свою смену, работая с рожающими мамами и обучая спасателей методам родов и родоразрешения. Ближе к концу смены я заметил, что мои схватки стали немного ближе друг к другу — несколько чаще, чем у моих пациенток!
С моим предыдущим ребенком я не вернулась домой после смены. У меня начались схватки на работе, и меня сразу же положили в больницу. На этот раз я действительно хотела сначала пойти домой, а потом вернуться в больницу, когда начались роды. Мои схватки еще не были регулярными или интенсивными, поэтому в конце смены я отключилась и отправилась домой.
Похожие чтения: Голоден во время родов? Женщины теперь могут получить больше, чем ледяные чипсы
Придя домой, я съела немного хлопьев, немного посмотрела телевизор, немного вздремнула, а затем приняла душ. Схватки стали сильнее и интенсивнее, но они были нерегулярными, и воды не отошли. Я решила, что пора ехать в больницу, когда схватки стали немного более болезненными. В машине меня очень все раздражало: радио, звук моего мужа в момент разговора по телефону, просто все. Помню, я подумал, что это странно, потому что к тому моменту я довольно хорошо справлялся со схватками. Затем ситуация стала волосатой.
Большинство женщин заметят резкое изменение ощущения предродовых или ложных схваток по сравнению с реальными схватками. Настоящая вещь обычно кажется более интенсивной, более болезненной и может перемещаться в шейку матки, спину или другую часть тела, и изменение может произойти слишком быстро, чтобы вовремя добраться до больницы. Когда мы ехали по I-30, я начала ощущать давление в прямой кишке, что обычно указывает на то, что головка ребенка входит в родовые пути и пора тужиться. Тогда я понял, что мы не доберемся до больницы.
Мы были примерно в 20 минутах езды от Паркленда, когда я сказал: «Нам нужно остановиться прямо сейчас — ребенок идет». Я не поддавался панике, но не мог не думать о том, что такое случается в комедийных сериалах или с другом друга, а не с родильницей!
Мы остановились по I-30 в траве перед отелем и позвонили в службу 911. Следующее, что я помню, это несколько мужских лиц, выглядывающих из окон нашего автомобиля. Спасатели были там, готовые помочь мне доставить. Я начал тужиться, и вскоре после этого родилась малышка Кэрис, но у нее были проблемы. Пуповина дважды обмоталась вокруг ее шеи, мембраны закрывали ее лицо, она была бледной и вялой.
Моментально перешла из режима «Работница» в «Медсестра». Медсестер родильного дома и родильных сестер учат при реанимации новорожденных согревать ребенка теплым полотенцем. Все, что у меня было, это нижнее белье, так что я использовал его, чтобы растирать ей спину и стимулировать ее кожу. Но Кэрис по-прежнему не отвечала.
Я попросил у одного из спасателей мешок Амбу, который представляет собой устройство, которое создает вентиляцию с положительным давлением, нагнетая воздух в грудную клетку, чтобы заставить легкие работать. К счастью, у них была сумка и педиатрическая маска. Пока я пытался реанимировать Кэрис, один из парамедиков начал перерезать пуповину, и я остановил его — это был ее единственный постоянный источник кислорода.
Планка на прямых руках – это упражнение для тренировки мышц пресса. Выполняется из стартовой позиции для отжиманий — в упоре лежа, когда руки выпрямлены, а ладони стоят на полу.
Статическое положение удерживается на необходимое количество времени, чтобы проработать мышцы кора и плечи.
Преимущества:
Тренирует мышцы кора, включая пресс и поясницу
Развивает мышечную выносливость кора и плечевого пояса
Помогает подготовить мышцы кора, для выполнения более сложных упражнений, например, отжиманий
Техника выполнения упражнения
Какие мышцы работают в упражнении
Упражнение планка относится к статическим и вовлекает в работу практически все основные мышечные группы.
Статическое напряжение предполагает нагрузку на мышцу, без изменения ее длины. А также без совершения движений в суставах.
Разберем, какие мышцы работают при выполнении планки на прямых руках:
Плечевой пояс (дельты, трицепсы, предплечья)
Грудные мышцы
Пресс (прямая мышца живота)
Спина (широчайшие и поясничные)
Ягодицы
Передняя поверхность бедра и икроножные
Все они нагружаются в большей или меньшей степени, но максимум получает пресс.
Преимущества и недостатки планки
На первый взгляд, планка состоит из одних достоинств. Мы перечислим только главные и подтвержденные:
Польза для спины
Статическое напряжение мягко нагружает мышцы, укрепляя их и улучшая тонус. Благодаря этому формируется мышечный корсет позвоночника, защищающий от травм при выполнении базовых упражнений.
Польза для ног
Чтобы удерживать тело в упоре на руках продолжительное время, мышцам ног и ягодицам приходится напрягаться. Это также приводит к повышению их тонуса, укрепляет стабильность коленных суставов и тренирует мышечную выносливость.
Польза для рук
Вариант планки на прямых руках укрепляет плечи и мышцы рук (в основном трицепсы и предплечья). Это помогает в тех движениях, где важна стабильность и выносливость плечевого пояса. Например, в отжиманиях.
Помогает ли планка убрать живот
Пресс и поясница – это две главные мышечные группы, на которые ложится бóльшая часть нагрузки в планке. Поэтому многие считают, что это идеальное упражнение для проработки мышц живота, которое даже подходит для того, чтобы убрать лишний жир в этой области.
Да, планка укрепляет пресс. Но поскольку здесь он работает в статическом режиме, это не стимулирует рост мышц. Кроме того, в упражнении больше укрепляются глубокие слои мышц живота, которые поддерживают внутренние органы и не видны глазу.
Повлиять на формирование “кубиков” этим упражнением нельзя. Но можно сделать живот более плоским, за счет тонуса глубоких мышц.
Если вы хотите действительно развитые мышцы живота, то придется делать разнообразные движения на пресс как статического, так и динамического характера.
Жиросжигающий эффект планки в области живота и вовсе относится к области фантастики.
Чтобы снизить уровень жировой прослойки, акцент делается не на упражнения, а на правильно организованный рацион с дефицитом калорий.
Эффективность для похудения
Чтобы понять, насколько упражнение эффективно для похудения в целом, подсчитаем, сколько калорий сжигается в планке.
В среднем — это 4-5 килокалорий за одну минуту.
Обратите внимание, что единица измерения времени – минута. Но ведь в большинстве традиционных упражнений для похудения используется временной интервал в один час. Например, час бега сжигает 600 ккал, час ходьбы – 400 и так далее.
Стойка в планке по 5-10 минут считается для среднестатистического человека рекордом, достойным книги Гиннесса. И за эти минуты вы потратите в лучшем случае 50 килокалорий.
Кроме того, эффективность планки измеряется не тем, сколько времени вы простоите в ней на максимум времени, а тем, насколько качественно вы будете это делать.
Планка даже на протяжении 5 минут не имеет особого смысла. Лучше в своей программе использовать несколько подходов, например, по 30-45 секунд. Так целевые мышцы поработают на максимуме.
В любом случае о жиросжигающем эффекте планки не может быть и речи.
Упражнения помогают расходовать энергию, но статика в этом отношении не подходит, так как калорий в ней сжигается очень мало.
Чтобы тратить больше калорий, выбирайте любые базовые движения динамического характера для больших мышечных групп. Например, приседания, отжимания и подтягивания.
Противопоказания
От выполнения планки стоит отказаться при серьезных болезнях и травмах позвоночника.
Болезни и травмы суставов, особенно запястий, локтей или плеч, также будут причиной отказа от упражнения.
Планка может провоцировать повышение давления и увеличивать нагрузку на сердце, поэтому не рекомендуется людям с проблемами сердца и сосудов, а также при гипертонии.
Рекомендации по тренировкам
Упражнение подходит практически всем, начиная от нулевого уровня тренированности и заканчивая профессиональными спортсменами (конечно, при отсутствии противопоказаний).
Чтобы выполнение планки было максимально результативным, достаточно знать о ней пару вещей.
Как долго стоять в планке
Если вы новичок, начинают с 10-15 секунд под нагрузкой. По мере роста физической подготовки растет и продолжительность удержания планки.
Оптимальным временем считается 30-60 секунд. Если все делать правильно, то по прошествии этого интервала начинает страдать техника и эффективность снижается.
Поэтому выполнять планку до упора нет особого смысла. Лучше сделать несколько подходов с максимальной отдачей, с коротким отдыхом между ними.
Количество подходов
Схема из 3-5 подходов, с интервалом отдыха в 30-60 секунд хорошо подходит для новичков.
По мере увеличения времени под нагрузкой количество подходов снижается до 2-3. Такой принцип нагрузки больше подойдет для более подготовленных людей.
Например, 45-60 секунд по 2 подхода, с отдыхом 15-30 секунд между работой.
Способы усложнения
Самый простой и доступный вариант — это увеличение продолжительности удержания планки или сокращение отдыха между подходами.
Также движение усложняют, выполняя его на трех точках, то есть поднимая руку или ногу.
Что касается “экзотических” видов, то техническая сложность и высокие требования к уровню физической подготовки сильно сужают круг людей, способных их делать. Они больше подходят для спортсменов или инструкторов по йоге и фитнесу.
Распространенные ошибки
Среди распространенных ошибок отметим:
Неправильное положение туловища
Например, подъем таза вверх, либо наоборот, его провисание вниз. Это существенно облегчает упражнение, но увеличивает травмирующую нагрузку на поясницу.
Правильная техника предполагает удержание туловища, таза и ног на одной линии.
Неправильное распределение нагрузки по мышечным группам
Новички часто слишком сильно сосредотачиваются на руках, забывая контролировать туловище и ноги. В итоге руки устают быстрее, чем остальные мышечные группы.
Старайтесь распределить вес тела равномерно между руками и ногами. Для этого потянитесь пятками назад и напрягите бедра.
Задержка дыхания
Как правило, происходит на последних секундах подхода, когда элементарно “забывают” дышать. Эта техническая погрешность может провоцировать повышение давления и излишнюю нагрузку на сердце.
15 видов планки, чтобы укрепить ягодицы и пресс. Показываем на гифках
В рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как менять свое тело и мысли. Сегодня фитнес-тренер показывает, как правильно делать планку, и объясняет, зачем она вообще нужна.
Алексей Никитюк, главный тренер фитнес-клуба «Zарядка».
Планка – это базовое упражнение, которое задействует почти все мышцы нашего тела, но интенсивнее всего мышцы кора (отвечают за стабилизацию спины, ягодиц, бедер, таза и позвоночника). Это наше «ядро», без которого мы не сможем хорошо выполнять остальные более сложные упражнения: даже приседая и отжимаясь, нужно держать спину и напрягать пресс.
Само упражнение несколько сложнее, чем кажется, и по умению человека его выполнять можно сделать вывод об уровне его общей подготовки. Например, перед тем как начать тренировку TRX с человеком, я всегда ставлю его в планку. Если он не может простоять 30 секунд, о групповых занятиях не может быть и речи.
Планка обязательна?
Я считаю, что обязательна. Стабилизация в корпусе нужна всем, и даже в тренажерном зале. Даже если вы ходите на тренировки только для того, чтобы подкачать руки, занимаетесь с тренажерами и делаете жим от груди.
А кому она нужна в первую очередь?
Ее больше всего будет не хватать людям, которые занимаются какими-то активными видами спорта, где нужно держать равновесие, где функционирует все тело: начиная с катания на коньках и заканчивая футболом. Выполняя планку, вы со временем сможете лучше себя контролировать.
Планка – это разминка или часть тренировки?
Разминка бывает суставная и динамическая. В первой мы разминаем суставы, но наше сердце сохраняет спокойный ритм. В динамической подключаем не только вращательные движения, тянем мышцы, сердце начинает работать активнее.
Планка не подходит ни под один из этих видов. Но добавлять ее как отдельное упражнение в тренировку можно и даже нужно. Даже если вы делаете комплекс, скажем, на ноги: вы долго приседаете, а потом становитесь в планку, давая ногам отдохнуть, а мышцам кора больше работать – двойная польза.
В большинстве случаев планку лучше ставить в середине или конце тренировки, потому что на нее можно потратить очень много сил. Уже после этого упражнения можно отдыхать, расслабляться и растягиваться.
Может ли вся тренировка состоять только из планки?
Смотря какая цель у тренировки. Если человек хочет потренировать мышцы пресса, ягодиц и спины – отлично, но вот для эффективного сжигания калорий или укрепления конечностей тренировку нужно разнообразить.
А перед самой планкой нужна разминка?
Все зависит от уровня ее сложности. Если вы хотите постоять в обычной планке – статичной, с упором на все четыре конечности, – разминка не нужна. Но если у вас динамический комплекс со скручиваниями и боковыми стойками, то, конечно, размяться нужно.
Как правильно стоять в планке?
Опуститесь на пол, ладони расположите под плечами, ноги поставьте на ширине плеч или вместе. Несмотря на то, что тело напряжено, дыхание сохраняем спокойным и глубоким.
Выпрямите тело в одну ровную линию с естественными прогибами в шейном и поясничном отделах. Ягодицы и пресс напрягите, таз немного подкрутите: слегка поверните его вперед, напрягая низ живота. Самое слабое место – поясница: следите, чтобы она сильно не прогибалась и не болела в планке.
Чем шире будут стоять ноги, тем удобнее и легче вам будет, поэтому со временем старайтесь ставить их рядом.
Самый простой вариант планки. В эту планку можно поставить кого угодно: и маму, и бабушку с дедушкой.
Если не получается стоять без прогиба в пояснице на ногах, опуститесь на колени и снова попробуйте подкрутить таз и напрячь ягодицы. Займите положение напротив зеркала, так вы сможете лучше себя контролировать.
Планка на предплечья отличается лишь постановкой рук, все остальные рекомендации остаются прежними. Локти расположите строго под плечами, руки вытяните вперед, и ладонями давите в пол.
Еще многие спрашивают, в какой планке стоять легче: на вытянутых руках или на локтях. Это зависит от физиологии конкретного человека, у кого-то плечи более опущены, у кого-то более подняты, поэтому эти варианты аналогичны по тяжести.
Сколько нужно стоять в планке?
Есть условный стандарт и «мастхэв» – минимум 30 секунд. Но ориентироваться нужно все равно на свои ощущения и возможности. Самое первое место, которое начнет болеть в планке, – поясница: мы себя держим мышцами пресса, и, как только он начнет уставать, напряжение перейдет на нее.
Первый раз, когда вы пробуете, засекайте время. Когда у вас начнет напрягаться спина и вы не сможете держать себя прессом, нужно остановиться.
Если планка – самостоятельная часть тренировки, то делать ее лучше несколько раз подряд фиксированными подходами: например, 30 секунд на руках, затем 30 на предплечьях, 30 боковая, потом вторая сторона, потом снова прямая.
Если планка – вставка между упражнениями, то делаем один раз фиксированное время и дальше другие упражнения.
Если вся тренировка состоит из одной планки, то однозначное время для всех сказать нельзя. Но в целом 5–10 минут для укрепления – то, что нужно.
Как правильно увеличивать время? И как понять, что я прогрессирую?
Прогресс будет зависеть от того, как качественно вы стоите в планке. Если не напрягать мышцы, провисать и стараться просто выжать максимум, вы довольно быстро сможете выстоять и пять минут, но пользы от этого не будет.
Итог правильной работы будет виден не только по времени, но и по повышенной устойчивости. Вас не будет так сильно шатать, когда вы стоите на одной ноге, во время отжиманий таз не будет провисать, да и на тех же коньках кататься сможете ровнее. Мышцы кора работают каждый день, когда площадь нашей опоры уменьшается, когда приходится балансировать.
А увеличивать время можно просто каждый раз добавляя по 5 секунд. Если можете добавить 10 – дерзайте. Самое главное – помнить, что, как только начинает сильно напрягаться поясница, нужно остановиться. Но если вас просто трясет – это норма, ваши мышцы терпят статическую нагрузку.
А как правильно выходить из планки?
Плавно перейти в позу ребенка. Таз опускаем на пятки, руки тянутся вперед. Это позволит снять напряжение в плечах и корпусе, растянуть мышцы.
Как можно усложнять планку?
Есть два пути усложнения, которые можно и комбинировать: уменьшение точек опоры (или ее площади) и смещение центра тяжести. Если мы стоим в планке и вытягиваем руку вперед, у нас получается совершенно другая нагрузка на тело.
Как понять, что я могу делать более сложные варианты?
Всегда можно попробовать. И лучше начать с уменьшения количества точек опоры. Если вы, например, подтянули руку к плечу, а ровная линия тела сохранилась, значит можно пробовать держаться так несколько секунд, а потом возвращаться в исходную позицию.
Нужно ли делать перерывы между планками?
Перерывы больше всего нужны новичкам, но небольшие: пяти секунд будет достаточно. Перерыв, кстати, может быть и «позой ребенка», и вариантом планки, где упор идет на колени, а не на стопы. С ними у вас не будут затекать конечности, и так проще отслеживать свой прогресс. Более подготовленные и опытные ребята могут плавно переходить из одного вида планки в другой.
А возвращаться в исходное положение?
Лучше вернуться, чтобы почувствовать, что тело сохранило ровную линию и не перекосилось. Ведь вы можете поднять руку, вам покажется, что вы все правильно делаете, а вернувшись в исходное положение, увидите, что корпус «поехал».
Можно ли к этому упражнению добавлять инвентарь?
Специального инвентаря для этого нет. А тот, что на фото, добавлять можно, но очень аккуратно.
Все эти гаджеты используются так: опираемся на них руками и стараемся сохранить равновесие, не забывая об основных важных моментах позы. Это направлено на развитие большей координации, умение держать себя в балансе. Но заниматься с таким инвентарем лучше только с тренером, сами делайте только статику. Кстати, некоторые люди опираются руками на обычные гантели, чтобы меньше затекали и болели запястья.
УСЛОЖНЕННЫЕ ПЛАНКИ СТАТИЧНЫЕ
Когда вы можете находиться в положении планки минуту и более, попробуйте этот вариант. Сохраняя ровное положение тела, коснитесь рукой противоположного плеча. Этот вариант усложнения повысит нагрузку на верхнюю часть тела и мышцы пресса, дополнительно включая все мелкие мышцы-стабилизаторы. На первом этапе касайтесь рукой плеча очень быстро и со временем оставляйте руку возле плеча на несколько секунд.
Не забывайте чередовать правую и левую руки во всех видах планки.
Здесь усложнение происходит за счет подъема руки перед собой и смещения центра тяжести. Контролируйте базовое положение планки и поднимайте руку в одну линию с корпусом на 1, 2, 5 секунд.
Позже, когда просто вытянутая рука дается вам легко, начните вытягивать противоположную ей (руке) ногу, уменьшая количество точек опоры. Так у вас будет большее напряжение во всех мышцах.
Еще вы можете подтягивать колено к локтю и обратно, делая упражнение динамическим.
Боковая планка, пожалуй, самая тяжелая. И это тот случай, когда упор на локоть или кисть имеет значение: первый вариант легче, и именно с него лучше начинать. Здесь начинают больше работать боковые мышцы пресса и идет сильная нагрузка на плечо.
Чтобы ее усложнить, но не намного, опять же убираем одну точку опоры – ставим ногу на ногу:
Петли TRX делают даже обычную планку вдвойне более сложной за счет того, что баланс удерживать становится в разы сложнее. И, если вы в обычной целую минуту стояли спокойно, с петлями вас хватит на 30 секунд.
Основные правила положения тела здесь те же, за исключением того, что все тело должно быть параллельно полу, пятки давят на жесткую часть петли.
ДИНАМИЧЕСКИЕ
Упражнения на петлях с исходным положением планки. Колени подтягиваем к предплечьям, чтобы корпус оставался параллельным полу. Стараемся увеличить количество повторов до 15 раз.
А в это положение можно переходить из предыдущего. Спину держим ровно, пятками давим на петли и не переваливаемся. Здесь особенно важно не переборщить.
Этот вариант – самый простой из всех предложенных. Корпус неподвижен, колено подтягивайте к животу, акцентируйте внимание на работе мышц пресса и возвращайтесь в исходное положение. Тело постоянно в ровной линии. Начните с нескольких повторов и далее увеличьте до 10–15 каждой ногой. Если ногу не ставить на пол на протяжении всего подхода, нагрузка увеличится в разы.
Этот вариант подойдет подготовленным людям, которые стоят в планке 2 минуты и более. Очень эффективный за счет смены положения планки. Дополнительно идет нагрузка на верхний плечевой пояс.
Исходное положение – боковая планка. Меняем положение корпуса до прямой планки, при этом не расслабляем мышцы пресса и ягодиц. Рука, находящаяся в воздухе на протяжении всего упражнения, при необходимости ставится на пол. В этом варианте дополнительно прорабатываются косые мышцы живота и мышцы кора. При проблемах с позвоночником – не делать!
Плавный подъем из положения планки на предплечьях в планку с упором на ладони. Здесь главное – занять правильную исходную позицию: локти под плечами или немного шире плеч. И пробуйте, напрягая трицепс, поднимать тело до выпрямления локтей и положения прямой планки на руках. Здесь дополнительно прорабатывается трицепс и плечи.
Из положения боковой планки медленно поднимите ногу на максимальную высоту и вернитесь в исходное положение. Начните с нескольких повторов и увеличивайте до 10–15 на каждую сторону.
Дополнительно прорабатываются боковые мышцы пресса и координация. Обратите внимание, что, стоя на предплечье, выполнять упражнение вам будет проще. Для усложнения поставьте руку на ладонь.
А здесь все то же самое, только мы подтягиваем колено к груди, сгибая ногу. Подтянули и вернулись в исходное положение. Начните с нескольких повторов и увеличивайте их до 10–15 на каждую сторону.
КАК МЫ ЧАЩЕ ВСЕГО ОШИБАЕМСЯ?
Во-первых, очень вредит стереотип «чем дольше (больше), тем лучше». Многие действительно работают на время, а не на качество. И это касается не только планки, но и приседаний, отжиманий, подтягиваний и т.д. Во-вторых, правильной технике мешает желание очень быстро достичь результата.
В обычной планке есть 5 самых частых ошибок:
Поясница выгибается так, что пятая точка стремится вверх и ваша поза превращается в «домик».
Поза, обратная первой. Тело прогибается слишком близко к земле, лопатки сведены вместе.
Комбинация двух предыдущих ошибок. Все ваше тело стремится к полу, кроме таза.
О неправильной постановке рук и локтей мы уже говорили. Напомню, они должны быть под плечевыми суставами, чтобы нагрузка распределялась равномерно, плечи не нагружались сверх меры.
Ошибка: локти сдвинуты назад.
Ошибка: локти сдвинуты вперед.
В боковой планке тоже могут быть проблемы с тазом: некоторые забывают, что и в этом положении его надо «подкручивать» – напрягать ягодицы.
Неправильный вариант.
Правильный вариант.
Еще в зависимости от подготовки у человека таз может проваливаться в одну сторону, одна из рук может быть напряжена сильнее, из-за чего одно плечо «проваливается». Поэтому лучше всего посмотреть на себя в зеркало, попросить товарища понаблюдать за вами. Или выложите видео с планкой в «Инстаграм» – там вам быстро скажут, как надо (улыбается).
И важно: всегда ориентируйтесь на свои ощущения. Постепенно нарастающая боль от напряжения мышц – это нормально, а вот резкая – уже повод остановиться, перепроверить правильность техники, а иногда и повод пойти к врачу, если вы все делаете правильно: а вдруг у вас межпозвоночная грыжа.
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Фото: CityDog.by.
поделиться
Еще по этой теме:
Какие мышцы работают в планке?
Планка — это классическое упражнение, которое прорабатывает все мышцы с головы до ног.
Хотя идея планки может вас пугать, вы получите множество преимуществ от этого простого и не требующего оборудования движения.
Тем не менее, вы можете задаться вопросом, как это приведет вас в форму, на какие мышцы оно нацелено и как узнать, правильно ли вы это делаете.
Планка — это упражнение для всего тела, то есть оно нацелено на мышцы верхней части тела, кора и нижней части тела.
Мышцы кора
Несмотря на то, что вы балансируете вес тела на руках и пальцах ног, большая часть работы в планке выполняется вашим кором. В частности, задействуются прямые, косые и поперечные мышцы живота (1, 2, 3).
Прямая мышца живота — это верхний слой мышц живота. Когда жировые отложения невелики, эти мышцы обычно видны и называются «шесть кубиков» (4).
С другой стороны, поперечная мышца живота представляет собой глубокий слой мышц живота, известный как «корсетная» мышца. Это помогает подтянуть талию и стабилизировать мышцы спины (4, 5).
Кроме того, во время выполнения планки задействуются внутренние и внешние косые мышцы живота и мышцы, выпрямляющие позвоночник (мышцы спины). Когда косые мышцы с обеих сторон вашего тела работают в тандеме, они также обеспечивают стабилизирующий эффект, в частности, удерживая ребра и бедра на одном уровне (1, 2, 3).
Верхняя часть тела
Мышцы верхней части тела, такие как трапециевидные, большие и малые ромбовидные, широчайшие мышцы спины, грудные (грудные мышцы), передние зубчатые, дельтовидные, бицепсы и трицепсы, также интенсивно работают во время планки (2 ).
Нижняя часть тела
Ваши основные мышцы и нижняя часть тела тесно связаны между собой, что означает, что они помогают стабилизировать ваше тело во время планки.
В частности, вы прорабатываете квадрицепсы (передняя часть бедер) и ягодичные мышцы (ягодицы), которые прикреплены к мышцам живота и нижней части спины. В совокупности эти мышцы помогают стабилизировать и укрепить бедра (2, 6).
Подколенные сухожилия также играют роль. Поскольку вы стоите в планке лицом вниз, вы работаете против гравитации, чтобы удерживать свое тело на одном уровне. В планке ваши подколенные сухожилия помогают разгибать бедра, сохраняя прямую линию через ваше тело от туловища до ног.
Резюме
Планка считается тренировкой всего тела. В частности, он нацелен на мышцы живота и нижней части спины.
Выполнение упражнения «планка» дает множество преимуществ.
Сильное ядро
Наличие сильного ядра важно для повседневной жизни. От наклона за пакетами с продуктами до размахивания клюшкой для гольфа ключевую роль играет ваше ядро.
Упражнение «планка» отлично подходит для развития мышечной выносливости — способности ваших мышц выдерживать нагрузку в течение определенного периода времени. Это тип изометрического упражнения, означающего, что вы держите мышцы в одном положении в течение всего упражнения (7, 8).
Было показано, что регулярное выполнение планки повышает силу и выносливость корпуса (7, 8).
Меньший риск получения травмы
Многие основные упражнения могут привести к травме. В частности, приседания и скручивания могут оказывать огромное давление на шею и поясничный отдел позвоночника, особенно при неправильном выполнении (2).
Однако было доказано, что планка активирует основные мышцы с меньшим усилием сжатия, что может снизить риск получения травмы (2).
Может уменьшить боль в пояснице
Было доказано, что сильный корпус снижает боль в пояснице и риск травмы спины.
Мышцы живота поддерживают поясничный отдел позвоночника (нижнюю часть спины), обеспечивая структурную стабильность и помогая тазу двигаться. Повышение стабильности поясничного отдела позвоночника может помочь уменьшить и предотвратить боль в пояснице (9, 10, 11).
Тем не менее, если у вас хроническая боль в спине, всегда обращайтесь за советом к врачу, прежде чем начинать новую программу упражнений.
Улучшенная производительность
Поскольку ваш кор связан как с верхней, так и с нижней частью тела, он играет роль в движении во время занятий спортом.
С точки зрения спортивных результатов, сильное ядро связано с повышенной выходной мощностью, максимальной силой, беговыми характеристиками, вращением верхней части тела и меньшим риском травм (12, 13).
Хотя необходимы дополнительные исследования, упражнения на стабилизацию кора, такие как планка, в сочетании с комплексной программой упражнений, по-видимому, наиболее эффективны для улучшения спортивных результатов (13, 14).
Резюме
Планка — отличное упражнение для увеличения силы кора, снижения риска травм спины и улучшения спортивных результатов.
Правильно выполняя планку, вы получите наибольшую пользу. Хотя существует множество вариантов планки, два основных типа включают планку на предплечьях и планку на прямых руках.
Планка на предплечьях
Этот вариант планки является наиболее популярным и использует предплечья для удержания тела. Это считается более легкой версией из двух, но она все равно бросит вам вызов.
Начните с того, что лягте на живот (положение лежа), локти и предплечья по бокам. Убедитесь, что ваши локти и плечи выровнены.
Медленно оторвите туловище от земли, надавливая на предплечья и пальцы ног. Напрягите корпус, когда поднимаетесь, сохраняйте нейтральное положение позвоночника и шеи (избегайте горбиться или смотреть вверх) и держите таз втянутым внутрь (сдвиньте таз вперед, чтобы предотвратить подъем ягодиц).
Удерживайте это положение до тех пор, пока вы можете поддерживать правильную форму.
Планка на прямых руках
Планка на прямых руках похожа на планку на предплечьях, но немного сложнее и сложнее.
Начните с позиции отжимания, локти и предплечья по бокам, ладони обращены вниз.
Упритесь руками в землю и поднимите туловище над землей. Ваше тело должно выглядеть так, как будто вы находитесь в положении отжимания вверх. Убедитесь, что ваши руки и плечи выровнены, ноги прямые, ступни на ширине бедер, а мышцы кора задействованы.
Удерживайте это положение до тех пор, пока вы можете поддерживать правильную форму.
Способность человека удерживать планку зависит от его опыта и силы корпуса. Старайтесь удерживать положение не менее 10 секунд или дольше.
Резюме
Два основных варианта упражнения «планка» включают планку на предплечьях и планку на прямых руках. Поддержание правильной формы поможет вам получить наибольшую пользу.
Хотя планка может быть отличным упражнением для корпуса, некоторые распространенные ошибки могут поставить под угрозу ваши результаты. Вот главные вещи, которых следует избегать при выполнении планки:
Сгорбившись. Это снижает нагрузку на кор и делает упражнение менее эффективным. Вместо этого задействуйте корпус и держите спину в нейтральном положении.
Опускание бедер. Опускание бедер заставляет спину прогибаться и создает избыточную нагрузку на нижнюю часть спины, а не на брюшной пресс. Убедитесь, что ваши бедра выровнены с вашими плечами, коленями и ступнями.
Поднять попу. При поднятии ягодиц ваш вес переносится на верхнюю часть тела, а не на брюшной пресс. Чтобы предотвратить это, напрягите мышцы кора и наклоните таз вперед.
Затаив дыхание. Задержка дыхания усложняет упражнение и может привести к чрезмерной нагрузке на тело. Сосредоточьтесь на спокойном контролируемом дыхании.
Выпячивание живота. Если вам трудно втянуть пупок или вы заметили признаки диастаза прямых мышц живота, например, выпуклость брюшного пресса, попробуйте модифицированную версию планки. Втягивание брюшного пресса лучше поддерживает спину.
Чтобы задействовать мышцы кора, визуализируйте втягивание пупка внутрь по направлению к позвоночнику. Это помогает активировать глубокие мышцы кора, такие как поперечные мышцы живота, и поддерживать нейтральное положение позвоночника (15).
Резюме
При выполнении планки держите корпус в напряжении, сохраняйте нейтральное положение позвоночника и обязательно дышите. Это поможет вам правильно выполнять планку и задействовать правильные мышцы.
Если вам кажется, что планка слишком сложна или вы хотите усложнить себе задачу, есть множество вариантов этого упражнения. Тем не менее, пытайтесь выполнять более сложные планки только после того, как вы сможете успешно и безопасно выполнять планку на предплечьях и прямых руках в течение не менее 15 секунд без потери формы.
1. Планка на предплечьях с согнутыми коленями
Этот вариант планки отлично подходит для начинающих.
Начните с того, что лягте на живот (положение лежа), локти и предплечья по бокам. Убедитесь, что ваши локти и плечи выровнены.
Медленно оторвите туловище и верхнюю часть тела от земли, надавливая на предплечья. В этой версии держите колени согнутыми и касающимися земли.
Удерживайте это положение до тех пор, пока вы можете поддерживать правильную форму.
Хотя эта версия проще, чем традиционная планка на предплечьях, она все же обеспечивает отличную тренировку корпуса.
2. Боковая планка на предплечья
Боковая планка отлично подходит для проработки косых мышц живота.
Начните с того, что сядьте на правое бедро, согнув ноги, соединив бедра, колени и ступни. Поднимите левую руку прямо в воздух (если это слишком сложно, держите руку сбоку).
Упритесь правым предплечьем в землю, чтобы поднять туловище и выпрямить ноги. Держите корпус напряженным и убедитесь, что ваши бедра подняты. Ваше тело должно быть близко к прямой линии.
Попробуйте удерживать это положение в течение 20 или более секунд, прежде чем сменить сторону.
3. Планка с боковыми постукиваниями
Это упражнение усложняет традиционную планку на прямых руках за счет движения ног.
Во-первых, убедитесь, что пространство вокруг вас чистое и свободное от препятствий.
Примите традиционную позицию планки, поставьте правую ногу шире бедра и коснитесь пола.
Затем верните ногу в исходное положение.
Повторите с левой ногой.
Выполните 10–15 повторений на каждую сторону, сохраняя правильную форму.
Не торопитесь с этим движением, чтобы обеспечить правильную форму и эффективно проработать мышцы. Обязательно держите корпус напряженным все время.
4. Планка с вылетом до
Это упражнение усложняет традиционную планку на прямых руках.
Начните с традиционной планки на прямых руках.
Удерживая корпус напряженным, поднимите правую руку от земли и коснитесь левого бедра. Затем верните правую руку на землю.
Затем возьмите левую руку и коснитесь правого бедра.
Продолжайте чередовать руки в течение 20–30 секунд.
Избегайте вращения плеч и бедер во время этого движения. Цель состоит в том, чтобы держать свое тело в прямой линии.
Резюме
Многие варианты планки подходят для начинающих и опытных спортсменов. Обязательно выполняйте сложную планку только тогда, когда вы можете безопасно выполнять стандартную планку.
Планка — это классическое упражнение, укрепляющее тело с головы до ног.
В частности, планка помогает укрепить основные мышцы, в том числе брюшной пресс и нижнюю часть спины. Наличие сильного кора связано с уменьшением болей в пояснице, улучшением способности выполнять повседневные задачи и повышением спортивных результатов.
Если вы новичок в планках, обязательно начните медленно и сосредоточьтесь на правильной форме. Это поможет вам проработать правильные мышцы и снизит риск получения травмы.
Имея множество вариантов, планка является отличной основной тренировкой для людей с любым уровнем физической подготовки.
Какие мышцы работают в планке?
Планка — это классическое упражнение, которое прорабатывает все мышцы с головы до ног.
Хотя идея планки может вас пугать, вы получите множество преимуществ от этого простого и не требующего оборудования движения.
Тем не менее, вы можете задаться вопросом, как это приведет вас в форму, на какие мышцы оно нацелено и как узнать, правильно ли вы это делаете.
Планка — это упражнение для всего тела, то есть оно нацелено на мышцы верхней части тела, кора и нижней части тела.
Мышцы кора
Несмотря на то, что вы балансируете вес тела на руках и пальцах ног, большая часть работы в планке выполняется вашим кором. В частности, задействуются прямые, косые и поперечные мышцы живота (1, 2, 3).
Прямая мышца живота — это верхний слой мышц живота. Когда жировые отложения невелики, эти мышцы обычно видны и называются «шесть кубиков» (4).
С другой стороны, поперечная мышца живота представляет собой глубокий слой мышц живота, известный как «корсетная» мышца. Это помогает подтянуть талию и стабилизировать мышцы спины (4, 5).
Кроме того, во время выполнения планки задействуются внутренние и внешние косые мышцы живота и мышцы, выпрямляющие позвоночник (мышцы спины). Когда косые мышцы с обеих сторон вашего тела работают в тандеме, они также обеспечивают стабилизирующий эффект, в частности, удерживая ребра и бедра на одном уровне (1, 2, 3).
Верхняя часть тела
Мышцы верхней части тела, такие как трапециевидные, большие и малые ромбовидные, широчайшие мышцы спины, грудные (грудные мышцы), передние зубчатые, дельтовидные, бицепсы и трицепсы, также интенсивно работают во время планки (2 ).
Нижняя часть тела
Мышцы кора и нижняя часть тела тесно связаны между собой, что означает, что они помогают стабилизировать тело во время планки.
В частности, вы прорабатываете квадрицепсы (передняя часть бедер) и ягодичные мышцы (ягодицы), которые прикреплены к мышцам живота и нижней части спины. В совокупности эти мышцы помогают стабилизировать и укрепить бедра (2, 6).
Подколенные сухожилия также играют роль. Поскольку вы стоите в планке лицом вниз, вы работаете против гравитации, чтобы удерживать свое тело на одном уровне. В планке ваши подколенные сухожилия помогают разгибать бедра, сохраняя прямую линию через ваше тело от туловища до ног.
Резюме
Планка считается тренировкой всего тела. В частности, он нацелен на мышцы живота и нижней части спины.
Выполнение упражнения «планка» дает множество преимуществ.
Сильное ядро
Наличие сильного ядра важно для повседневной жизни. От наклона за пакетами с продуктами до размахивания клюшкой для гольфа ключевую роль играет ваше ядро.
Упражнение «планка» отлично подходит для развития мышечной выносливости — способности ваших мышц выдерживать нагрузку в течение определенного периода времени. Это тип изометрического упражнения, означающего, что вы держите мышцы в одном положении в течение всего упражнения (7, 8).
Было показано, что регулярное выполнение планки повышает силу и выносливость корпуса (7, 8).
Меньший риск получения травмы
Многие основные упражнения могут привести к травме. В частности, приседания и скручивания могут оказывать огромное давление на шею и поясничный отдел позвоночника, особенно при неправильном выполнении (2).
Однако было доказано, что планка активирует основные мышцы с меньшим усилием сжатия, что может снизить риск получения травмы (2).
Может уменьшить боль в пояснице
Было показано, что прочный корпус уменьшает боль в пояснице и риск травмы спины.
Мышцы живота поддерживают поясничный отдел позвоночника (нижнюю часть спины), обеспечивая структурную стабильность и помогая тазу двигаться. Повышение стабильности поясничного отдела позвоночника может помочь уменьшить и предотвратить боль в пояснице (9, 10, 11).
Тем не менее, если у вас хроническая боль в спине, всегда обращайтесь за советом к врачу, прежде чем начинать новую программу упражнений.
Повышение производительности
Поскольку ваш кор связан как с верхней, так и с нижней частью тела, он играет важную роль в движении во время занятий спортом.
С точки зрения спортивных результатов, сильное ядро связано с повышенной выходной мощностью, максимальной силой, беговыми характеристиками, вращением верхней части тела и меньшим риском травм (12, 13).
Хотя необходимы дополнительные исследования, упражнения на стабилизацию кора, такие как планка, в сочетании с комплексной программой упражнений, по-видимому, наиболее эффективны для улучшения спортивных результатов (13, 14).
Резюме
Планка — отличное упражнение для увеличения силы кора, снижения риска травм спины и улучшения спортивных результатов.
Правильно выполняя планку, вы получите наибольшую пользу. Хотя существует множество вариантов планки, два основных типа включают планку на предплечьях и планку на прямых руках.
Планка на предплечьях
Этот вариант планки является наиболее популярным и использует предплечья для удержания тела. Это считается более легкой версией из двух, но она все равно бросит вам вызов.
Начните с того, что лягте на живот (положение лежа), локти и предплечья по бокам. Убедитесь, что ваши локти и плечи выровнены.
Медленно оторвите туловище от земли, надавливая на предплечья и пальцы ног. Напрягите корпус, когда поднимаетесь, сохраняйте нейтральное положение позвоночника и шеи (избегайте горбиться или смотреть вверх) и держите таз втянутым внутрь (сдвиньте таз вперед, чтобы предотвратить подъем ягодиц).
Удерживайте это положение до тех пор, пока вы можете поддерживать правильную форму.
Планка на прямых руках
Планка на прямых руках аналогична планке на предплечьях, но немного сложнее и сложнее.
Начните с позиции отжимания, локти и предплечья по бокам, ладони обращены вниз.
Упритесь руками в землю и поднимите туловище над землей. Ваше тело должно выглядеть так, как будто вы находитесь в положении отжимания вверх. Убедитесь, что ваши руки и плечи выровнены, ноги прямые, ступни на ширине бедер, а мышцы кора задействованы.
Удерживайте это положение до тех пор, пока вы можете поддерживать правильную форму.
Способность человека удерживать планку зависит от его опыта и силы корпуса. Старайтесь удерживать положение не менее 10 секунд или дольше.
Резюме
Два основных варианта упражнения «планка» включают планку на предплечьях и планку на прямых руках. Поддержание правильной формы поможет вам получить наибольшую пользу.
Хотя планка может быть отличным упражнением для корпуса, некоторые распространенные ошибки могут поставить под угрозу ваши результаты. Вот основные вещи, которых следует избегать при выполнении планки:
Сгорбление спины. Это снижает нагрузку на кор и делает упражнение менее эффективным. Вместо этого задействуйте корпус и держите спину в нейтральном положении.
Опускание бедер. Опускание бедер заставляет спину прогибаться и создает избыточную нагрузку на нижнюю часть спины, а не на брюшной пресс. Убедитесь, что ваши бедра выровнены с вашими плечами, коленями и ступнями.
Поднять попу. При поднятии ягодиц ваш вес переносится на верхнюю часть тела, а не на брюшной пресс. Чтобы предотвратить это, напрягите мышцы кора и наклоните таз вперед.
Затаив дыхание. Задержка дыхания усложняет упражнение и может привести к чрезмерной нагрузке на тело. Сосредоточьтесь на спокойном контролируемом дыхании.
Выпячивание живота. Если вам трудно втянуть пупок или вы заметили признаки диастаза прямых мышц живота, например, выпуклость брюшного пресса, попробуйте модифицированную версию планки. Втягивание брюшного пресса лучше поддерживает спину.
Чтобы задействовать мышцы кора, визуализируйте втягивание пупка внутрь по направлению к позвоночнику. Это помогает активировать глубокие мышцы кора, такие как поперечные мышцы живота, и поддерживать нейтральное положение позвоночника (15).
Резюме
При выполнении планки держите корпус в напряжении, сохраняйте нейтральное положение позвоночника и обязательно дышите. Это поможет вам правильно выполнять планку и задействовать правильные мышцы.
Если вам кажется, что планка слишком сложна или вы хотите усложнить себе задачу, есть множество вариантов этого упражнения. Тем не менее, пытайтесь выполнять более сложные планки только после того, как вы сможете успешно и безопасно выполнять планку на предплечьях и прямых руках в течение не менее 15 секунд без потери формы.
1. Планка на предплечьях с согнутыми коленями
Этот вариант планки отлично подходит для начинающих.
Начните с того, что лягте на живот (положение лежа), локти и предплечья по бокам. Убедитесь, что ваши локти и плечи выровнены.
Медленно оторвите туловище и верхнюю часть тела от земли, надавливая на предплечья. В этой версии держите колени согнутыми и касающимися земли.
Удерживайте это положение до тех пор, пока вы можете поддерживать правильную форму.
Хотя эта версия проще, чем традиционная планка на предплечьях, она все же обеспечивает отличную тренировку корпуса.
2. Боковая планка на предплечья
Боковая планка отлично подходит для проработки косых мышц живота.
Начните с того, что сядьте на правое бедро, согнув ноги, соединив бедра, колени и ступни. Поднимите левую руку прямо в воздух (если это слишком сложно, держите руку сбоку).
Упритесь правым предплечьем в землю, чтобы поднять туловище и выпрямить ноги. Держите корпус напряженным и убедитесь, что ваши бедра подняты. Ваше тело должно быть близко к прямой линии.
Попробуйте удерживать это положение в течение 20 или более секунд, прежде чем сменить сторону.
3. Планка с боковыми постукиваниями
Это упражнение усложняет традиционную планку на прямых руках за счет движения ног.
Во-первых, убедитесь, что пространство вокруг вас чистое и свободное от препятствий.
Примите традиционную позицию планки, поставьте правую ногу шире бедра и коснитесь пола.
Затем верните ногу в исходное положение.
Повторите с левой ногой.
Выполните 10–15 повторений на каждую сторону, сохраняя правильную форму.
Не торопитесь с этим движением, чтобы обеспечить правильную форму и эффективно проработать мышцы. Обязательно держите корпус напряженным все время.
4. Планка с вылетом до
Это упражнение усложняет традиционную планку на прямых руках.
Начните с традиционной планки на прямых руках.
Удерживая корпус напряженным, поднимите правую руку от земли и коснитесь левого бедра. Затем верните правую руку на землю.
Затем возьмите левую руку и коснитесь правого бедра.
Продолжайте чередовать руки в течение 20–30 секунд.
Избегайте вращения плеч и бедер во время этого движения. Цель состоит в том, чтобы держать свое тело в прямой линии.
Резюме
Многие варианты планки подходят для начинающих и опытных спортсменов. Обязательно выполняйте сложную планку только тогда, когда вы можете безопасно выполнять стандартную планку.
Планка — это классическое упражнение, укрепляющее тело с головы до ног.
В частности, планка помогает укрепить основные мышцы, в том числе брюшной пресс и нижнюю часть спины. Наличие сильного кора связано с уменьшением болей в пояснице, улучшением способности выполнять повседневные задачи и повышением спортивных результатов.
Сильная, рельефная спина не только добавит вам привлекательности в глазах противоположного пола, но и обеспечит правильное и безопасное выполнение многих упражнений. Даже обыкновенные отжимания от пола требуют развитых мышц спины, иначе техника пострадает. Все о тренировке спины в тренажерном зале для мужчин вы узнаете в фитнес-клубе «Мультиспорт», где работают профессиональные инструкторы, готовые поделиться с вами своими знаниями.
Как тренировать мышцы спины
Мышцы спины считаются самой крупной группой в верхней части тела. От их развитости в принципе зависит ваша сила и уровень физической подготовки. У мужчин мышцы верха тела очень отзывчивы к нагрузке, а потому первые результаты вы заметите уже спустя несколько тренировок.
Спина берет на себя нагрузку во многих упражнениях, к примеру, в планке и отжиманиях, она включается даже при выполнении приседаний и выпадов. Но все-таки общеукрепляющих упражнений недостаточно, чтобы как следует проработать мышцы спины.
В тренажерном зале следует медленно выполнять упражнения и избегать пампинга и других быстрых техник. Пампинг уместен при прокачке бицепсов, трицепсов и ягодиц у женщин, а для спины нужен спокойный и вдумчивый тренинг, ориентированный на рост мышц.
Начинать тренировку рекомендуется с базовых упражнений на спину, к которым относятся подтягивания, становая тяга и тяга к поясу. Затем можно добавлять изоляцию на тренажерах, а также упражнения из планки для прокачки глубоких мышц корпуса и стабилизаторов позвоночника.
Базовые упражнения выполняйте на 8-12 повторений с весом 50-65% от одноповторного максимума. Варьируйте количество повторов в зависимости от величины веса.
Изоляцию оптимально выполнять в 10-12 повторах со средним или немного выше среднего весом.
Завершайте тренировку общеукрепляющими упражнениями. Подойдут различные модификации планки и динамические упражнения из упора лежа, например, «скалолаз» и «спайдермен». В домашних условиях можно тренировать спину без веса с помощью упражнений типа «лодка» и «пловец» на полу.
В завершении тренинга сделайте стретчинг на мышцы спины, например, несколько упражнений из йоги: «собака мордой вниз и вверх», «поза кобры», «поза ребенка», «поза кошки».
Особенности тренировки спины
Чтобы накачать спину, следует помнить о важных особенностях тренинга. К примеру, для прокачки тела важна правильная техника, что особенно касается мышц спины. Неправильное выполнение упражнений может привести к травме позвоночника, что обернется хронической болью в спине. Поэтому на начальном этапе технику должен поставить тренер.
Есть и другие правила тренировки спины:
На начальном этапе занимайтесь спиной на каждой тренировке по программе фулбади;
По мере прогресса в занятиях разделите тренинг на сплиты, миксуя спину с прокачкой трицепсов, плеч или пресса;
Всегда начинайте с базы, а заканчивайте изоляцией;
Разминайтесь перед тренировкой;
После тренировки делайте разминку;
Уточняйте у тренера технику новых упражнений;
Никогда не наклоняйтесь с круглой спиной, а тем более не поднимайте большой вес с пола, согнувшись в пояснице, так как это верный путь к травме;
Берите вес, с которым вы сможете правильно выполнить не менее 8 повторений;
Повышайте веса пропорционально развитию силы;
Выполняйте упражнения с максимальной амплитудой, избегайте читинга;
Всегда разворачивайте плечи и сводите лопатки.
И полезный совет: не сутультесь в повседневной жизни, так как это не только плохо выглядит, но и уничтожает ваш позвоночник.
Немного анатомии спины
Форму спине придают широчайшие мышцы, являющиеся самыми крупными в этой группе. Они включаются в каждом упражнении на спину, а лучшими для их тренировки считаются вертикальная и горизонтальная тяга на блоке, а также тяга гантели и штанги к поясу. Середину спины занимают трапециевидные, которые создают атлетический рельеф, выступая под поверхностью кожи. Для тренировки трапеций отлично подходят шраги прямо и в наклоне, а также тяга к подбородку.
Вдоль позвоночника тянутся длинные мышцы – разгибатели спины. Они отвечают за сгибание и разгибание корпуса. Но от их тренированности зависит способность удерживать тело в различных положениях. К примеру, если вы хотите научиться делать «уголок» на турнике, то крепкого пресса будет мало, нужны еще и хорошо проработанные разгибатели спины. Прокачать эти мышцы поможет становая тяга и гиперэкстензия.
Небольшие мышцы спины, например, зубчатые по бокам корпуса или круглые в средней части спины включаются в работу во время всех базовых упражнений. Если хотите прорисованный рельеф, то выполняйте больше функциональных упражнений с собственным весом, к примеру, подтягивания, отжимания на брусьях и от пола разным хватом, скручивания, в том числе косые и другие.
Больше о тренировке спины в тренажерном зале для мужчин вам расскажут тренеры клуба «Мультиспорт», которые также составят вам индивидуальный план занятий. У нас вас ждут современно оснащенные залы, множество фитнес-направлений и дружелюбная атмосфера! Звоните для подробной информации, здесь вас с радостью проконсультируют по всем вопросам!
Поделиться:
˂ Назад
как накачать широкую спину в тренажерном зале
Широкая и развитая спина в бодибилдинге придает фигуре атлета эстетически привлекательный вид. Она не просто делает телосложение спортсмена гораздо красивее. Если бодибилдер имеет крепкие и сильные мышцы спины, он получает возможность для дальнейшего прогресса. Они задействованы практически в каждом упражнении. Чем они развитее, тем больше потенциал бодибилдера.
Тренировка спины занимает особое место в тренировочном процессе. Она имеет свои особенности. Чтобы стать обладателем по-настоящему мощной спины, необходимо не просто правильно выстроить программу занятий, а также знать, как обезопасить себя от получения травмы.
Как накачать мышцы спины
Мышцы, которые расположены на спине, представляют собой самую большую группу в верхней части тела. Они прекрасно воспринимают большие нагрузки, принимают на себя большую часть тяжелой работы, выполняемой на тренировке. Чтобы накачать спинные мышцы, необходимо отказаться от занятий по типу пампинга или дроп-сетов. Требуемую нагрузку можно получить исключительно тогда, когда выполняются базовые упражнения с задействованием большого рабочего веса.
Количество повторений в каждом подходе, когда выполняются базовые движения на увеличение массы, варьируются в пределах от четырех и до шести. Этот диапазон дает возможность работать с большими весами и прочувствовать то, что мышцы спины действительно нагружены по полной, поскольку они начнут болеть после занятия. Простые упражнения можно делать с восьмью повторами. Главное, постоянно брать внушительный рабочий вес.
Правильно составленная тренировочная программа и рабочие весы важна, но не приносит практически никакого результата, когда техника выполнения «хромает». Отсутствие выраженного эффекта представляет собой не единственную проблему, с которой столкнется атлет. Неправильная техника в разы повышает вероятность получения травмы. Если не оттачивать правильность движений, атлет просто начнет поднимать вес, вовлекая в работу все группы мышц, что приведет к отсутствую необходимой нагрузки, и никакого прогресса для спины не будет. Каждое последнее повторение должно даваться максимально тяжело, но при условии, что техника идеальна. Если вес не идет, стоит бросить, но не пренебрегать правильным исполнением.
Чтобы достичь желаемого результата, необходимо оставаться верным своим принципам тренировки. Нагрузки должны быть прогрессирующими. Необходимо повышать рабочие веса, делать на один либо на два повтора больше, нежели на прошлом занятии, уменьшать отдых между отдельными подходами. Главное, постоянно повышать нагрузку.
Нельзя сразу браться за чрезмерно тяжелый вес, который не идет. Необходимо прогрессировать, а не идти бездумно напролом, а затем поплатиться за беспечность травмой. Это приведет к тому, что на долгое время придется забыть о тренировках, пока не пройдет реабилитационный период. В зависимости от тяжести полученной травмы, восстановление может занять достаточно длительный срок. Лучше сосредоточиться на увеличение повторений, поскольку такой подход наименее травматичен и позволяет увеличивать эффективность.
Становая тяга
Это базовое многосуставное упражнение для мышц спины в тренажерном зале, при котором дополнительно нагружаются практически все основные группы мышц тела.
Поставить стопы на ширину плеч или чуть уже, параллельно либо немного развернуть носками наружу. Поза выбирается индивидуально, исходя из удобства выполнения упражнения и требований максимальной устойчивости. Присесть и взяться за гриф штанги прямым хватом, кисти рук на ширине плеч. Корпус наклонен вперед, спина прямая и разогнута в пояснице, грудь расправлена.
В начале движения спина неподвижна, вес берется за счет напряжения мышц ног. Полностью выпрямить корпус, при этом колени выпрямляются в последнюю очередь.
Опустить штангу по той же траектории.
Особые указания:
Гриф штанги должен скользить вдоль голеней, не следует обводить штангой колени, руки свободно свисают вниз. Штанга движется строго в вертикальной плоскости. Если колени мешают, нужно увеличить угол наклона вперед. Но расстояние между голенями и штангой должно быть не более 2-3 см.
Спина всегда остается ровной, сгибание при наклоне вперед происходит не в пояснице, а в тазобедренных суставах.
Анатомия мышц спины
Анатомическое строение спины представляет собой попарно сгруппированные мышцы, оплетающие заднюю часть корпуса. Они условно делятся на две большие группы:
Внешние. Образованы широчайшими, зубчатыми, трапециевидными мышцами и разгибателями. Они образуют поверхность спины, поэтому требуют повышенного внимания.
Внутренние. Располагаются глубоко под внешними, представляют собой сочетание ромбовидной, большой круглой, приводящих лопаток и прочих. Если уделять этим мышцам должное внимание и развиваться, они начинают выталкивать наружные, придавая спине глубокий и мощный рельеф.
Накачивание мышц спины, прежде всего, предполагает проработку широчайших. Это обусловлено размером, поскольку они самые крупные и придают силуэту заветную V-образную форму. Когда составляют программу тренировок, главный упор делают на упражнения, которые развивают именно их.
Чтобы накачать широчайшие мышцы по максимуму, необходимо иметь четкое представление о том, какие функции они выполняют для организма человека. Они задействованы тогда, когда верхние конечности приводят к корпусу сверху и снизу, сбоку и спереди, то есть при выполнении тяги к себе. Эти упражнения должны быть главной основой на тренировку широчайших мышц.
Наиболее эффективными упражнениями при тренировке спины, во время которых атлет получает возможность выполнять естественные и максимально функциональные движения, являются подтягивания. Следует отказаться от легкой тяги на блоке, сосредотачиваются на тяжелой вариации.
Объем верхней части корпуса придает трапециевидная форма, которая располагается в середине. Трапеция прикрепляется к районам шеи и суставам плечевого пояса. Эти точки соприкосновения и создают бугорки на шеи. Функция этой мышцы сводится к тому, что она приводит друг к другу и поднимает лопатки вниз и вверх. Подобное движение косвенно происходит практически во всех упражнениях, которые делают для спины. Для развития трапеции лучше всего подходят наклонные и прямые шраги.
Разгибателями называют продолговатые длинные мышцы, которые тянутся вдоль всего позвоночника. Их функция довольна проста. Они отвечают за сгибания и разгибания корпуса назад и вперед. Не следует обделять разгибатели вниманием. Когда они развиты, спина становится устойчивой при выполнении упражнений, что дает прогресс для всего тренировочного процесса.
Лучшим упражнением, которое позволяет эффективнее всего прокачать разгибатели, считается становая тяга. Она действительно максимально лучшая для проработки абсолютно всех мышц, а не только спины. При выполнении этого упражнения накачиваются еще и руки с ногами, но самое главное заключается в том, что укрепляется связочный аппарат, наращивается глубина и толщина спины.
Такой результат достигается потому, что именно в становой тяге задействованы самые большие веса. У этого есть и свои минусы. За счет этого упражнения невозможно добиться наращивание ширины спины. Она не становится более мощной по бокам.
Нельзя забывать и о зубчатых мышцах. Они сочленяются с косыми мышцами живота. Здесь присутствует маленький слой подкожного жира. Благодаря этому, когда зубчатые мышцы развиты, они прибавляют атлетически сложенному атлету еще большую привлекательность.
Наиболее эффективными упражнениями для этой группы являются диагональные скручивания, выполняемые на пресс, а также различные пуловеры. Особого внимания исключительно этим мышцам уделять нет необходимости. Они наращиваются и подтягиваются вместе с остальными.
Качаем спину по науке! Тренировка в деталях
Гиперэкстензии
Гиперэкстензия (hyperextension) в переводе с английского — перерастяжение, переразгибание. Упражнение предназначено для укрепления мышц поясничного отдела. Основная нагрузка ложится на разгибатели спины, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. В работу включаются мелкие спинные мышцы, которые не прорабатываются никакими другими упражнениями. Сильные мышцы поясницы очень помогают ускорить прогресс в таких базовых упражнениях, как становая тяга и других и быстрее накачать спину в тренажерном зале.
Передние валики тренажера должны находиться на уровне верха бедер (места сгиба), нижние валики — немного выше щиколоток. Нужно лечь на тренажер и завести стопы под нижние валики, руки скрестить на груди или соединить за головой. Ноги и спина составляют одну прямую линию.
Наклониться вперед до угла в 60 градусов, немного округлив спину, задержаться на 1 сек.
Плавно вернуть корпус в прежнее положение.
Особые указания:
Не нужно опускаться слишком низко, до угла в 90 градусов между корпусом и ногами.
В верхней точке не следует прогибаться назад, это вредно для позвоночника.
Упражнения для мышц спины
Не следует сосредотачиваться исключительно на том, какие упражнения являются лучшими и наиболее эффективными для накачивания мышечных групп спины. Рекомендуется уделять не меньшее внимание ожидаемым результатам.
Одни атлеты хотят иметь глубокую и сильную спину, а другие, наоборот, мощный верх и узкую талию. Когда приоритетные цели и задачи определены, начинают подбирать упражнения, позволяющие достичь желаемого.
Не меньшее значение имеет уровень подготовки и опыт атлета. Начинающим спортсменам необходимо сначала прокачивать широчайшие спинные мышцы, а следом за ними тренировать трапецию и разгибатели. Нарастить ширину позволяют абсолютно любые разновидности вертикальных тяг.
Итак, если сгруппировать упражнения по эффективности на те или иные мышцы, то:
лучшими для широчайших являются подтягивания и такие разновидности тяги, как верхнего и горизонтального блока, штанги и гантели в наклоне, а также Т грифа;
максимально действенными для трапециевидных считаются шраги как со штангой, так и с гантелями;
лучшими для разгибателей являются становая тяга, которая эффективнее гиперэкстензии, наклонов, выполняемых со штангой рядом либо на плечах.
Основополагающим моментом, который имеет решающее значение при выполнении этих упражнений, является то, что спина всегда должна оставаться прямой, а вот поясницу лучше всего держать слегка прогнутой. Это положение, когда таз отведен и грудь подана вперед, обеспечивает безопасность для поясничного отдела, а также позволяет правильнее и полнее сократить мышечные группы спины.
Любые упражнения на проработку спины позволяют прокачать бицепс. Если тренироваться неправильно, основная нагрузка приходится именно на него. Минусом является то, что бицепс имеет маленький размер. И если большая спина не утомляется в течение длительного времени, он устает очень быстро. Когда основной упор, если техника не соблюдается, делается на бицепс, он начинает тормозить прогресс из-за утомляемости.
Чтобы не затормозить развитие, основной акцент делают на технику исполнения упражнения, которая позволяет по максимуму разрабатывать целевые мышцы, но не затрагивает бицепс. Достичь такой цели можно исключительно сознательно, когда процесс сокращения полностью контролируется. Необходимо постоянно чувствовать связку мышцы-мозг.
Когда техника не срабатывает, на следующее утро начинает болеть бицепс, а, следовательно, необходимо продолжать работать над собой. Совершенствовать рекомендуется абсолютно все, прорабатывая абсолютно каждую мелочь. Техника предполагает доведение движений и сокращений до автоматизма.
Всегда необходимо разучивать каждое упражнение сначала без применения весов. Можно использовать любое подручное средство, которое позволяет создать имитацию гантелей либо штанги. Движения отрабатывают максимально медленно с полной амплитудой. Это позволяет достигнуть реальных результатов, поскольку хорошо укрепляет и налаживает связку между нервами и мышцами.
Подтягивания
Это упражнение представляет собой отличную тренировку на широчайшие мышцы, позволяющее хорошо прокачать и глубину, и ширину. Техника выполнения подтягиваний заключается в следующем:
для включения в работу бицепса и вовлечения широчайших мышц используют довольно широкий хват;
браться за перекладину необходимо сверху всеми пятью пальцами;
подтягиваться надо к грудной клетки, поскольку это нагружает треугольник спинных мышц.
При выполнении подтягивания не следует концентрировать внимание на руках. Главное, чтобы локти были отведены за туловище.
Тяга вертикального блока
Рассматриваемое упражнение представляет собой облегченную вариацию. Оно особенно хорошо подходит для начинающих атлетов. В этой тяге можно задействовать вес, который меньше собственного. Выполнение этой тяги позволяет научиться сокращать именно те мышцы, которые позволяют получить желаемый результат для задела на будущего. Облегченный вариант можно исключить из своей тренировки тогда, когда атлет способен выполнить не менее пяти подтягиваний с правильной техникой.
Делать тягу вертикального блока полезно даже профессиональным и опытным атлетам. Если упражнение включается в суперсерии либо дроп-сеты, это позволит повысить интенсивность тренинга. Это упражнение довольно глубоко прорабатывает отдельные мышечные сегменты, а также отклонять корпус гораздо сильнее, нежели в подтягиваниях, а, следовательно, хорошо прокачать широчайший низ гораздо выше.
Основные моменты, которые необходимо учитывать, довольно просты, но нередко остаются без должного внимания:
трос у снаряда в каждой точке амплитуды должен всегда двигаться только вертикально;
вход троса должен приходиться на нижнюю точку грудной клетки, а затем опускаться вниз по позвоночнику;
трос и локти обязаны двигаться вниз в одной плоскости. Нельзя допускать отведения локтей вперед либо назад, поскольку их заведение за корпус должно осуществляться благодаря прогибу в области грудной клетки.
Новичку, освоившему все эти моменты, легко перейти к более сложным вариантам.
Тяга штанги в наклоне
Ее выполнение требует пристального внимания на хват, то есть ширину, а также ориентацию — прямая либо обратная. Необходимо следить за корпусом. Чем ближе он наклоняется к горизонтали, тем лучше начинает работать спина, но возрастает отрицательное воздействие нагрузок на поясничный отдел. Еще одним важным моментом является траектория, с которой движется штанга. Она должна тянуться вдоль нижних конечностей и локтей, которые заводят за корпус.
Тяга Т-грифа
Если правильно освоить технику исполнения, упражнение становится гораздо эффективнее для проработки спины, нежели тяга, которую выполняют в наклоне. Механика этих движений аналогична той, что и раньше, но применение грифа Т позволяет снять нагрузку с многих мышц-стабилизаторов, а, следовательно, повысить рабочие веса.
Единственным моментом, который необходимо учитывать, выполняя такую тягу, является то, что выполнять данное упражнение не следует на наклонном либо горизонтальном лежаке. Они в значительной степени сокращают амплитуду движения, а также усложняют сокращение мышечных групп спины, поскольку это не дает возможности выгибаться. Делать это упражнение следует лишь стоя.
Тяга гантели одной рукой в наклоне
Одностороннее упражнение не отличается сложной техникой выполнения. Его делать гораздо легче и проще. Амплитуда движения увеличивается благодаря отсутствию штанги, то есть штанги в середине корпуса. Это позволяет заводить снаряд гораздо дальше в верхней точке за корпус и растягивать по максимуму широчайшие в нижней позиции.
Тяга горизонтального блока
Выполнение этого упражнения вовлекает в работу среднюю и нижнюю части спины, когда трос тянут вниз живота. Иной эффект можно получить при широкой рукоятке и тяги блока к грудной клетки, что дает стимул для развития верхней части.
Необходимо учитывать следующие моменты:
длина вылета у троса должна быть оптимальной, поскольку, садясь слишком далеко, держать спину в прямом положении станет тяжело;
доходя до нижней крайней точки, необходимо растягивать мышцы, подавая вперед корпус;
нельзя наклонять назад корпус в верхней точке, спина в этот момент должна находиться перпендикулярно к поверхности пола.
Шраги
Пожимание плечами представляет собой упражнение, заставляющее лопатки двигаться. Это задействует трапециевидные мышцы, поскольку они и отвечают за данную функцию. Благодаря шрагам, объемы трапеции значительно увеличиваются. Упражнение может задействовать трапеции различными способами. Можно начинать поднимать лопатки при тяге веса либо в наклоне, когда они свободно двигаются по направлению друг к другу, то есть сводятся.
Шраги делают со штангой либо гантелями. Первый снаряд гораздо удобнее для тех, кто желает прогресса в весе. Преимуществом гантелей является то, что их удобнее всего удерживать по сторонам. В качестве альтернативного варианта можно задействовать тренажер, который имитирует гантели с утяжелением из блинов.
Пожимания плечами лишь кажутся простыми, но рассчитаны на атлетов с опытом работы. Начинающим вполне достаточно делать подтягивания, становую тягу, горизонтальные тяги, которые тоже хорошо задействуют трапецию.
Вращать плечами, делая шраги, нельзя. Такая дополнительная нагрузка не увеличивает эффективность, но повышает шансы получить травму. Это движение несвойственно для трапеций, что еще больше усугубляется, когда задействуют тяжелый вес.
Становая тяга
Это довольно трудное и выматывающее упражнение, поскольку нагрузка приходится практически на все части тела. При нагрузке на спину задействованы одновременно и внутренние, и широчайшие мышечные группы, трапеции, а также разгибатели.
Когда широкая спина является приоритетом для спортсмена, становую тягу выполняют после упражнений, которые разрабатывают широчайшие мышцы. Иначе все силы будут полностью забраны. Атлеты, для которых первостепенной задачей является прокачка разгибателей и увеличение толщины спины, желающие поднимать максимально большой вес, должны делать это упражнение первым.
Тренировка мышц спины. Денис Гусев.
Тяга верхнего блока к груди
В основе этого упражнения для спины заложен принцип подтягиваний. Оно нагружает широчайшие мышцы, бицепсы и передние дельты.
Сесть на тренажер, взяться за его ручки широким хватом, немного согнув руки. Прогнуть поясницу и соединить лопатки.
Подтянуть рукоять к верху груди, сводя лопатки еще больше.
Плавно вернуть рукоять обратно.
Особые указания:
Для снятия нагрузки с бицепса можно использовать открытый хват (большой палец лежит сверху грифа).
Локти не сводить и не отводить назад, держать их в одной вертикальной плоскости.
Программа тренировки на прокачку спины
Должна строиться по следующим принципам:
включать в себя горизонтальные и вертикальные тяги;
выполняться за 4-6 повторов;
накачивать спину посредством базовых упражнений с рабочими тяжелыми весами.
Еще одним важным моментом является подготовка атлета.
Для новичков
Программа включается в себя:
Разминка 5-10 мин
Подтягивания 4×6
Становая тяга 4×6
Тяга штанги в наклоне 4×6
Заминка (растяжка мышц)
Тем атлетам, которые не могут сделать пять подтягиваний с идеальной техникой выполнения, следует делать тягу вертикального блока. Главное, не халтурить. Исполнение должно быть идеальным, а рабочие весы тяжелыми.
Для среднего уровня
Отличается от программы для новичков введением еще одного упражнения, которое разрабатывает широчайшие мышцы, — тяги в наклоне гантели с одной рукой. Его делают по 3 сета с 8 повторами в каждом.
Спортсменам, которые имеют хорошую массу, для глубиной проработки, можно прибегнуть к иному варианту программы, состоящему из:
Разминка 5-10 мин
Подтягивания 4×6
Становая тяга 4×6
Тяга штанги в наклоне 4×6
Тяга гантели одной рукой в наклоне 3×8
Заминка (растяжка мышц)
Или таким (для атлетов с имеющейся мышечной массой для глубокой проработки):
Разминка 5-10 мин
Тяга вертикального блока 4×6
Тяга Т грифа 4×6
Тяга горизонтального блока 4×6
Шраги с гантелями 3×8
Заминка (растяжка мышц)
Лучшую тренировку каждый атлет выбирает для себя сам, учитывая свою первостепенную цель.
Для опытных атлетов
Программа может включать в себя:
Разминка 5-10 мин
Подтягивания 4×6
Тяга штанги в наклоне 4×6
Тяга гантели одной рукой в наклоне 3×8
Тяга горизонтального блока 4×6
Шраги или становая тяга (опционально)
Заминка (растяжка мышц)
Тренировочная программа продвинутого уровня включает в себя одно упражнение на трапецию и четыре на широчайшие мышцы. Основной идеей является то, что повышается интенсивность тренировок. Можно увеличивать число упражнений, уменьшать отдых после подходов, задействовать суперсерии либо дроп-сеты.
Тяга нижнего блока к животу
Упражнение нацелено на нижние участки широчайших мышц, дельты, предплечья.
Сесть на тренажер, упереться ногами в его опоры и взяться за рукоятки. Выпрямить и напрячь спину, немного отклонить корпус назад. Руки вытянуты перед собой, плечи и бицепсы расслабить.
Плавно тянуть рукоятки к животу, сохраняя положение спины.
В крайней точке максимально свести лопатки.
Выпрямить руки до начального положения.
Особые указания:
Не округлять спину.
Выполнять все повторы в одном темпе.
Лучшие упражнения для мышц спины для набора массы и гипертрофии
В некотором смысле, упражнения для спины — это соломинка, которая размешивает напиток в вашей тренировочной программе.
Сильная спина необходима для безопасного и эффективного выполнения всех наиболее эффективных многосуставных упражнений, таких как приседания, становая тяга, жим лежа и жим над головой, которые обеспечивают большую часть прироста мышц и силы.
Другими словами, сильная, мускулистая спина является своего рода балластом для ваших выступлений. Что бы вы ни бросали в свое тело — приседая, подтягиваясь, нажимая или даже бегая, катаясь на лыжах или бросая — ваши движения зависят от крепкой, надежной спины.
К сожалению, многие тяжелоатлеты пренебрегают тренировкой спины, потому что, в отличие от груди, плеч, бицепсов и квадрицепсов, их трудно увидеть в зеркале. Может быть, они делают несколько небрежных сетов тяги широчайших и тяги гантелей, но они не уделяют своей спине того же внимания и энергии, которые идут на их «зеркальные мышцы».
Это ошибка, и упражнения и тренировки для спины в этой статье — решение.
Если вы хотите узнать, как накачать спину, как лучше всего тренировать спину на массу и как выглядит хорошая программа тренировки спины, продолжайте читать.
СОДЕРЖАНИЕ
7 лучших упражнений для обратных тренировок
1. Deadlift
2. Строка со штангой
3. Ганглельская ряд
4. Потягивание
5. Кабельная тяга
7. Пуловер с гантелями
3 лучших упражнения для мышц спины на массу
Лучшее упражнение для спины на массу
Лучшее упражнение для спины на массу с гантелями
Лучшее упражнение для спины на массу с тренажерами
7 лучших упражнений для Тренировки спины 1. Становая тяга
Становая тяга тренирует каждую мышцу задней цепи (мышцы задней части тела) и позволяет вам использовать самые тяжелые веса в любой из ваших тренировок, что означает, что она идеально подходит для набора силы и мышечной массы.
Как выполнять: Расположите ноги так, чтобы они были немного уже ширины плеч, носки были слегка разведены. Переместите загруженную штангу на среднюю часть стопы так, чтобы она находилась примерно в дюйме от голеней. Сделайте глубокий вдох животом, затем двигайтесь вниз к перекладине, отводя бедра назад. Положите руки на перекладину рядом с голенями и держите голову в нейтральном положении.
Поднимите тело вверх и немного назад, отталкиваясь пятками. Когда гриф поднимется выше колен, упритесь бедрами в гриф. Сделайте обратное движение и вернитесь в исходное положение.
Там, где это вписывается в ваши тренировки спины : Поскольку становую тягу лучше всего выполнять тяжело и тяжело (подходы из 6 повторений или меньше), всегда ставьте ее в начале тренировки спины, когда вы свежи и может поднять самый большой вес.
Варианты становой тяги на гипертрофия спины :
Становая тяга сумо
Становая тяга с трэп-грифом
Румынская становая тяга
Реечная тяга
Становая тяга с гантелями
Найдите идеальные добавки всего за 60 секунд
Вам не нужны добавки, чтобы нарастить мышечную массу, сбросить жир и стать здоровым. Но правильные могут помочь. Пройдите этот тест, чтобы узнать, какие из них лучше всего подходят для вас.
Пройди тест
2. Тяга штанги
Обычно вы можете поднять больший вес с помощью тяги штанги, чем с другими упражнениями со штангой для спины, что означает, что это идеальное дополнение к любой тренировке спины для набора массы.
Как выполнять: Поставьте ноги под нагруженную штангу примерно на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу. Наклонитесь и возьмитесь за перекладину хватом чуть шире ширины плеч, ладонями к себе. Выпрямите спину и поднимите бедра, пока спина не окажется примерно параллельно полу.
Начните движение, двигаясь через ноги, затем, используя импульс, создаваемый нижней частью тела, подтяните штангу к верхней части тела, касаясь ее в любом месте между нижней частью груди и пупком. Как только штанга коснется вашего тела, выполните обратное движение и вернитесь в исходное положение.
Там, где это подходит к вашей тренировке спины : Если вы начинаете тренировку спины со становой тяги, сразу после нее выполняйте тяжелые тяги штанги в диапазоне от 4 до 6 повторений. Если вы не занимаетесь становой тягой, используйте тягу штанги (или вариант тяги штанги) в качестве первого упражнения для спины в программе тренировки спины.
Варианты тяги штанги для гипертрофия спины :
Тяга Пендли
Йейтс Роу
Т-образный ряд
Угловая тяга штанги
Силовой ряд со штангой
Машинный ряд
3. Тяга гантелей
Тяга гантелей одной рукой тренирует каждую сторону вашего тела независимо, что позволяет вам поднимать больший вес с каждой стороны, чем при тяге штанги, что приводит к более прогрессивной перегрузке (и увеличению!).
Как: Держите гантель в правой руке. Наклонитесь и положите левую руку и левое колено на скамью, стул, подоконник и т. д., на высоте колена от земли. Держите правую ногу на полу, а правую руку (той, что держит гантель) вытяните к полу. Удерживая спину прямой, тяните гантель вверх, пока она не коснется туловища. Верните гантель в исходное положение. Как только вы выполните желаемое количество повторений, повторите процесс с левой рукой.
Где это подходит к вашей тренировке спины : Тягу гантелей лучше всего использовать в качестве упражнения на гипертрофию спины, поэтому выполняйте ее в середине или ближе к концу вашей гипертрофической тренировки спины с 8-10 повторениями. .
Варианты тяги гантелей для гипертрофия спины :
Meadows Row
Тяга гантелей к груди
Крок Роу
Тяга гантелей Renegade
Тяга гантелей в вертикальном положении
Найдите для себя лучшую диету всего за 60 секунд
Сколько калорий вы должны потреблять? А «макросы»? Какие продукты следует есть? Пройдите наш 60-секундный тест, чтобы получить научно обоснованные ответы на эти и другие вопросы.
Пройдите тест
4. Подтягивания
Подтягивания тренируют почти все мышцы спины, но особенно хорошо тренируют широчайшие. Более того, он также тренирует ваши бицепсы, пресс и даже мышцы груди в меньшей степени.
Как делать: Возьмитесь за перекладину ладонями от себя и чуть шире плеч, затем поднимите ноги так, чтобы вы повисли на прямых руках. Не раскачивая ступни и колени, тяните тело вверх, пока подбородок не поднимется над руками. После того, как ваш подбородок поднимется над перекладиной, опуститесь в исходное положение. Продолжайте опускаться, пока ваши руки не станут полностью прямыми, и вы не почувствуете сильное растяжение в широчайших.
Где это вписывается в ваши тренировки спины : Если вы новичок в подтягиваниях или уже перешли к подтягиваниям с отягощением, поместите их в начале тренировки спины в качестве силового упражнения. Если вы предпочитаете использовать их для гипертрофии спины, делайте их ближе к концу тренировки с более высоким диапазоном повторений.
Варианты подтягиваний для Гипертрофия спины :
Подтягивания
Подтягивания широким хватом
Подтягивания с отягощением
Отрицательное подтягивание
Подтягивания киппингом
5. Широта
Подтягивание широчайших мышц — отличное упражнение для тренировки широчайших, бицепсов и трапециевидных мышц, особенно для начинающих, которым сложно подтягиваться и подтягиваться.
Как сделать: Отрегулируйте подушку для бедра тренажера для тяги верхнего блока так, чтобы она фиксировала нижнюю часть тела на месте. Встаньте и возьмитесь за штангу. Удерживая хватку за перекладину и прямые руки, сядьте, позволяя весу тела тянуть перекладину вниз вместе с вами. Подтолкните бедра под набедренные подушечки и поставьте стопы на пол.
Потяните штангу к груди. Как только гриф окажется под вашим подбородком (или коснется груди, если вы хотите усложнить упражнение), выполните обратное движение и вернитесь в исходное положение. (Совет: полезной подсказкой к этому упражнению является представление о том, что вы упираетесь локтями в пол).
Где это подходит для ваших тренировок спины : Используйте вытягивание широчайших, чтобы добавить дополнительный объем широчайшим в конце тренировки спины. Подходы из 8-10 повторений работают хорошо, хотя вы можете увеличить количество повторений до 10-12, если хотите.
Варианты тяги широчайшими для гипертрофия спины :
Тяга вниз широким хватом
Подтягивания узким хватом
Тяга вниз нейтральным хватом
Тяга вниз хватом сверху
Подтягивание одной рукой
6. Сидящий кабельный ряд
Использование троса означает постоянное напряжение мышц во время каждого повторения. Это нагружает мышцы спины немного иначе, чем другие упражнения для спины со свободным весом, которые могут быть более или менее сложными в разные моменты каждого повторения.
Как выполнять: Сядьте на коврик и поставьте ноги на подставку для ног, слегка согнув колени. Наклонитесь вперед и возьмитесь за рукоятку (вы можете использовать любое приспособление для рукоятки, какое захотите, но мне нравится V-образная рукоятка с узким хватом), затем откиньтесь назад, вытянув руки перед собой. Выпрямите спину и потяните трос к животу. Как только ваши руки коснутся туловища, выполните обратное движение и вернитесь в исходное положение.
Где это вписывается в ваш тренировки спины : Тяга троса сидя лучше всего подходит в конце дневной тренировки спины, когда вы закончите тяжелую гребную тренировку со свободным весом в течение дня. Придерживайтесь немного более высокого диапазона повторений, например, от 8 до 10, и сосредоточьтесь на использовании полного диапазона движения, чтобы получить глубокую растяжку в конце каждого повторения.
Варианты тяги сидя для гипертрофия спины :
Узкая тяга
Трос с широким захватом
Тросовый ряд с нейтральным захватом
7. Пуловер с гантелями
Пуловер с гантелями тренирует широчайшие мышцы в полной амплитуде движений и в растянутом положении, что важно для роста мышц. Это также дает вам новое упражнение, которое можно попробовать, если вы устали от тяги вниз и подтягиваний.
Как выполнять: Лежа на горизонтальной скамье, поставив ноги на пол, возьмите гантель за один конец обеими руками и положите ее на грудь. Убедитесь, что ваша голова находится как можно ближе к краю скамьи. Прижмите гантель к груди, пока ваши локти почти полностью не зафиксируются. Сохраняя небольшой изгиб в локтях, опустите гантель по дуге над головой, пока бицепсы не окажутся рядом с ушами, затем выполните обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение.
Где это подходит к вашей тренировке спины : Это хорошая идея, чтобы завершить гипертрофическую тренировку спины пуловером с гантелями с большим количеством повторений. Использование немного более легких весов и большего количества повторений облегчает использование правильной формы и может помочь вам задействовать широчайшие мышцы, поэтому придерживайтесь 10-12 повторений в подходе.
Варианты пуловера с гантелями для гипертрофия спины :
Широкие упоры стоя
Пуловеры с косами
Некоторые диетологи берут сотни долларов за этот «взлом» диеты. . .
. . . и это ваше бесплатно. Пройдите наш 60-секундный тест и узнайте, сколько именно калорий вы должны потреблять, какими должны быть ваши «макросы», какие продукты лучше всего подходят для вас и многое другое.
Примите участие в викторине
3 Лучшие упражнения для мышц спины на массу
Если вы хотите быстро нарастить массу спины, вам нужны эти упражнения для спины.
Ниже приведены три лучших упражнения для спины для мужчин и женщин, которые вы можете выполнять независимо от того, тренируетесь ли вы в тренажерном зале, дома с набором гантелей или имеете доступ только к тренажерам.
Лучшая тренировка для спины на массу
Это отличная «тренировка для большой спины», которую вы можете использовать, когда у вас есть доступ в тренажерный зал или хорошо оборудованный домашний тренажерный зал.
Становая тяга со штангой: 3 подхода по 4-6 повторений
Тяга штанги: 3 подхода по 4-6 повторений
Подтягивания с отягощением: 3 подхода по 8–10 повторений 90 018
Пуловер с гантелями: 3 подхода по 10-12 повторений
Лучшая тренировка спины на массу с гантелями
Отсутствие доступа в тренажерный зал, полный оборудования, не должно мешать вам выполнять тренировку спины на массу. Возьмите набор гантелей и попробуйте эту тренировку гипертрофии спины.
Тяга гантелей: 3 подхода по 4-6 повторений
Становая тяга с гантелями: 3 подхода по 8-10 повторений
Тяга гантелей в вертикальном положении: 3 подхода по 8-10 повторений
Пуловер с гантелями: 3 подхода по 10-12 повторений
Лучшая тренировка для спины на массу с тренажерами
Если вы тренируетесь в небольшом тренажерном зале или если вы путешествуете и вынуждены заниматься в тренажерном зале отеля, это одна из лучших тренировок для спины вы можете сделать, используя только машины.
Тяга на тренажере: 3 подхода по 8-10 повторений
Тяга верхнего блока: 3 подхода по 8-10 повторений
Тяга блока сидя: 3 подхода по 8-10 повторений
Пуловер с тросом: 3 подхода по 10-12 повторений
+ Научные ссылки
Оранчук, Д. Дж., Стори, А. Г., Нельсон, А. Р., и Кронин, Дж. Б. (2019). Изометрическая тренировка и долгосрочная адаптация: влияние длины, интенсивности и намерения мышц: систематический обзор. В Скандинавском журнале медицины и науки в спорте (том 29, выпуск 4, стр. 484–503). Блэквелл Манксгаард. https://doi.org/10.1111/sms.13375
Шенфельд, Б. Дж., и Гргич, Дж. (2020). Влияние диапазона движения на развитие мышц во время тренировок с отягощениями: систематический обзор. SAGE Open Medicine, 8, 2050312120. https://doi.org/10.1177/20503121209
Дики, Дж. А., Фолкнер, Дж. А., Барнс, М. Дж., и Ларк, С. Д. (2017). Электромиографический анализ активации мышц при вариациях подтягиваний. Журнал электромиографии и кинезиологии, 32, 30–36. https://doi.org/10.1016/j.jelekin.2016.11.004
Якоби, Дж. М., и Чилибек, П. Д. (2001). Двусторонние и односторонние сокращения: возможные различия в максимальной произвольной силе. Канадский журнал прикладной физиологии, 26 (1), 12–33. https://doi.org/10.1139/h01-002
Лучшие упражнения для нижней части спины | Men’s Fitness UK
Лучшими упражнениями для нижней части спины являются те, которые нацелены на три основные группы мышц и включают в себя как динамические, так и изометрические движения, как объясняет личный тренер и физиотерапевт Джонатан Кук…
Многие посетители тренажерного зала сосредотачиваются исключительно на наращивании своих «зеркальных мышц», регулярно практикуя лучшие упражнения на пресс или верхнюю часть тела, игнорируя при этом другие важные области, такие как нижняя часть спины.
Нужна скамья для разгибания спины? Попробуйте Sunny Health & Fitness Hyperextension Римский председатель
9000 3 . начиная с нижней части средней части спины (грудной отдел позвоночника) до крестца (костная структура, соединенная с тазом). Он состоит из ряда мышц, которые можно условно разделить на три основные группы мышц.
Одна группа, группа разгибателей, работает, чтобы выпрямить (расширить) позвоночник, в то время как другая группа, группа сгибателей, функционирует, чтобы согнуть (согнуть) позвоночник. Третья группа, подвздошно-поясничная, помогает вращать и сгибать поясницу в стороны. Вместе эти мышцы также важны для стабилизации и защиты позвоночника.
Сопутствующее содержимое:
Лента сопротивления для тренировки верхней части тела
Лучшие упражнения для спины с гантелями
Послетренировочная мобильность
Два научно доказанных подхода к проработке нижней части спины — использование динамических и изометрических упражнений. Динамические упражнения используют удлиняющую (эксцентрическую) и укорачивающую (концентрическую) фазы мышечного сокращения, а изометрические упражнения активируют мышцы без изменения их длины (без удлинения или укорочения). Показано, что изометрические упражнения на нижнюю часть спины не только наращивают мышечную массу и силу, но также повышают жесткость и стабильность позвоночника.
Лучшие упражнения для нижней части спины
Гиперэкстензия поясницы под углом 45 градусов
Гиперэкстензия для нижней части спины с гимнастическим мячом
Боковой изгиб 45 градусов
Боковая перемычка
Птица-собака
Супермен
Штанга Доброе утро
Сгибание мышц задней поверхности бедра
Румынская становая тяга со штангой
Обычная становая тяга
Продолжайте читать, чтобы получить полные инструкции о том, как выполнять лучшие упражнения для нижней части спины.
1. Гиперэкстензия нижней части спины под углом 45 градусов
Это динамическое упражнение, нацеленное на группу разгибателей нижней части спины. Он обеспечивает полный диапазон движений для сгибания и разгибания нижней части спины, а также прорабатывает ягодичные и подколенные сухожилия.
Как выполнять 45-градусную гипертензию в нижней части спины:
Расположите скамью для бедер чуть выше верхней части таза.
Начните с нейтрального положения позвоночника и согнутого подбородка.
Медленно округляйте поясницу, но не сгибая бедра.
Затем прогните (гиперрастяните) нижнюю часть спины, одновременно поднимая голову.
2. Гиперэкстензия нижней части спины с гимнастическим мячом
Это отличный вариант гиперэкстензии нижней части спины под углом 45 градусов, который легко адаптируется к гимнастическому мячу в качестве альтернативы. Гимнастический мяч обеспечивает удобное положение и работает со стабилизирующими мышцами кора.
Как выполнять гиперэкстензию с гимнастическим мячом:
Лягте на гимнастический мяч, положив бедра на мяч.
Закрепите ноги чем-нибудь надежным, чтобы обеспечить устойчивость.
Начните с нейтрального положения позвоночника и согнутого подбородка.
Медленно огибайте поясницу над мячом, пока ваш живот не окажется на мяче.
Затем прогнитесь (гиперрастяните) нижнюю часть спины, отрывая живот от мяча и одновременно поднимая голову.
Нужен гимнастический мяч? Try the Trideer Extra Thick Exercise Ball
BUY IT NOW:
$28.99 / amazon.com
£15.99 / amazon.co.uk (not available in the US)
3. Наклоны в стороны на 45 градусов
Это динамическое упражнение, нацеленное на группу подвздошно-поясничных мышц нижней части спины, предназначенных для бокового сгибания. Разгибание спины под углом 45 градусов помогает зафиксировать бедра и ноги, в то же время обеспечивая полный диапазон боковых наклонов в нижней части спины, что делает его одним из лучших упражнений для этой области.
Как выполнять боковой наклон на 45 градусов:
Разрежьте ноги ножницами и закрепите каждую ступню под подушечками.
Расположите опору для бедра скамьи прямо над тазом.
Начните с нейтрального положения позвоночника и головы.
Опуститесь, максимально наклонившись в сторону туловища, но избегая наклонов вперед.
Поднимитесь в нейтральное положение.
4. Боковой мостик
Это изометрическое упражнение, которое также нацелено на группу подвздошно-поясничных мышц. Он не только способствует развитию этих мышц, но и повышает устойчивость позвоночника.
Как выполнять боковой мостик:
Лягте на бок, перенесите вес на локоть, ноги прямые, ступни разведены в стороны.
Положите свободную руку на нижнюю часть плеча.
Поднимите бедра от земли так, чтобы только ступни и руки поддерживали ваше тело.
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и головы.
Задержитесь в этом положении на 7-8 секунд, затем поменяйте сторону.
Нужен коврик для упражнений? Попробуйте мат для упражнений Maximo Fitness
Купите его здесь:
$ 25,99 / Amazon.com
£ 23,99 / Amazon.co.uk
. группа мышц-разгибателей. Он не требует никакого оборудования и показал себя как эффективное упражнение для развития стабильности и выносливости поясницы.
Как выполнять берд-собаку:
Исходное положение на четвереньках (на руках и коленях, бедра и плечи согнуты примерно на 90 градусов).
Сохраняйте нейтральный позвоночник.
Поднимите одну ногу назад, одновременно поднимая противоположную руку, пока обе конечности не будут полностью выпрямлены.
Завершите движение, сохраняя позвоночник в нейтральном положении.
Задержитесь в этом положении на 7-8 секунд, затем опуститесь на четвереньки и поменяйте сторону.
6. Супермен
Это изометрическое упражнение, которое задействует группу мышц-разгибателей. Это одно из лучших упражнений для начинающих и продвинутых лифтеров, оно эффективно для развития стабильности нижней части спины и мышечной выносливости.
Как выполнять супермен:
Лягте лицом вниз на пол, вытяните руки над головой и прямые ноги.
Одновременно поднимите руки и ноги примерно на 4-5 дюймов от земли (имитируя положение полета).
Задержитесь в этом положении на 3-4 секунды, затем опустите руки и ноги обратно в исходное положение на полу.
7. Доброе утро со штангой
Это упражнение изометрически прорабатывает группу разгибателей нижней части спины, так как эти мышцы функционируют в положении «доброе утро» для стабилизации позвоночника при повороте бедер. Это также работает с ягодичными мышцами и подколенными сухожилиями, так как они вытягивают (толкают) бедра вперед в концентрической (сокращающей) фазе.
Как выполнять со штангой доброе утро:
Поместите штангу на верхнюю часть трапециевидных мышц в верхней части плеч.
Слегка согните ноги в коленях.
Держите позвоночник в строго нейтральном положении, слегка наклонив голову вверх.
Сохраняя позвоночник в нейтральном положении, медленно сгибайте бедра, толкая их назад, но не увеличивая сгиб в коленях.
Наклоняйтесь только до тех пор, пока бедра не отойдут назад, избегая округления позвоночника или дополнительного сгибания коленей.
Вытяните бедра вперед, напрягая ягодичные мышцы, пока не вернетесь в исходное положение.
Нужна предварительно нагруженная штанга? Попробуйте резиновые гантели Metis 10-30 кг изометрическое упражнение, которое прорабатывает группу разгибателей так же, как и в гудморнинге со штангой. Здесь мышцы нижней части спины изометрически сокращаются, чтобы стабилизировать позвоночник в эксцентрической (удлиняющей) и концентрической (укорачивающейся) фазах подъема. Подколенные сухожилия также напрямую нацелены в этом упражнении из-за их роли сгибателей колена.
Как выполнять скандинавское сгибание подколенного сухожилия:
Начните с положения на коленях с прямым и прямым туловищем.
Выпрямите руки перед собой на уровне груди (как при отжимании).
Закрепите ноги чем-нибудь надежным, чтобы обеспечить устойчивость.
Сохраняя позвоночник в нейтральном положении, вытянув руки перед собой, медленно опуститесь на землю, выпрямив ноги (в бедрах не должно быть изгибов).
Пусть ваши руки поглощают часть силы при опускании.
Поднимите тело в исходное положение, согнув колени (подумайте о том, чтобы ударить пятками по ягодицам).
При необходимости, чтобы помочь подколенным сухожилиям в концентрической (подъемной) фазе, оттолкните руками пол (как при отжимании).
9. Румынская становая тяга со штангой
Это упражнение, которое изометрически прорабатывает нижнюю часть спины, задействуя группу поясничных разгибателей. В румынской становой тяге нижние мышцы спины стабилизируют позвоночник как в фазах опускания, так и в фазах подъема. Это одно из лучших упражнений не только для нижней части спины, но и для наращивания мышц и силы подколенных сухожилий и ягодичных мышц, которые в этом упражнении разгибают бедра.
Как выполнять румынскую становую тягу со штангой:
Начните с вертикальной позы, удерживая штангу на прямых руках, а штанга касается тела.
Слегка согните ноги в коленях.
Медленно сгибайте бедра, отводя бедра назад, сохраняя строгое нейтральное положение позвоночника и не увеличивая сгибание коленей.
Держите штангу в контакте с телом.
Петли только до тех пор, пока ваши бедра не отойдут назад.
Разгибайте бедра, толкая их вперед, сосредотачиваясь на сжатии ягодичных мышц, пока не вернетесь в исходное вертикальное положение.
Нужна олимпийская штанга? Try the Strongway 20KG 7FT Olympic Bar
BUY IT HERE:
£94.95 / amazon.co.uk ( currently unavailable in the US)
10. Conventional Deadlift
Similar по сравнению с румынской становой тягой традиционная становая тяга работает с группой мышц-разгибателей изометрически за счет стабильности позвоночника. Обычные становые тяги — это многосуставное упражнение, поэтому вы получаете дополнительное преимущество, укрепляя и развивая ряд групп мышц, включая ноги, спину, ягодицы и подколенные сухожилия.
Как выполнять обычную становую тягу:
Начните с того, что ноги на ширине плеч, а штанга находится близко к голеням.
Возьмитесь за перекладину прямым хватом сразу за голенью.
Взявшись за перекладину, согните бедра, толкая их назад.
Ваши голени должны быть вертикальными, а бедра ниже плеч.
Восемь способов быстро добиться успеха в профессии без опыта
Учитесь у лучших
Если вы хотите делать что-то хорошо, учитесь у лучших.
Чтобы стать первым, придется учиться быстрее и больше, чем другие. Традиционные методы, например, учебники или занятия, здесь не подойдут: вы получите знания от тех, кто имеет всего лишь приличный уровень мастерства, а не высокий.
Обучаясь у лучших в своем деле, вы узнаете то, о чем не пишут в учебниках — то, что лучше всего работает в реальной жизни.
Неважно, что это — разработка программ, дизайн или искусство писателя. Всегда будут профессионалы, которые готовы делиться своими знаниями. Найдите их и досконально изучите их опыт.
К счастью, в 2020 году это просто. В интернете много хорошей и бесплатной информации: блоги, выступления на YouTube, email-рассылки. Можно также купить книгу профессионала из вашей отрасли или записаться на его онлайн-курс.
В своей карьере я старался учиться у лучших, и это помогло мне вырасти быстрее, чем я мог представить.
Однако есть большая разница между экспертом и просто известным человеком, который не слишком разбирается в том, что делать — например, звездным фитнес-тренером, которые участвует в телешоу.
Получите практический опыт
В начале профессионального пути учиться важнее, чем зарабатывать. Ваш опыт определяет траекторию развития. Возможно, пока вы проходите неоплачиваемую стажировку, кто-то получит работу начального уровня. Но когда вы начнете работать, то быстро обойдете соперника.
«Учитесь в 20, зарабатывайте в 30», — говорит специалист по нетворкингу и автор бестселлера «Никогда не ешьте в одиночку» Кит Феррацци.
Хорошая трехмесячная стажировка может принести столько же опыта, сколько три года работы на должности начального уровня. Дело в том, что на работе вы будете совершенствоваться только в необходимых функциях, а знания будут ограничены уровнем ваших коллег и руководителей. Стажировка будет каждый день давать вам много ценной информации.
Если интересующее вас направление не предусматривает стажировок, напишите письмо компании из интересующей вас отрасли. Спросите, готовы ли они предоставить такую возможность, запишитесь на семинар, мастер-класс или конференцию.
Еще один вариант — попросить эксперта оценить вашу работу. Но не стоит начинать с этого знакомство. Сначала постройте отношения, а затем обратитесь за советом.
На старте карьеры не нужно гнаться за деньгами. Если вам повезло встретиться с экспертом, но нужно оплачивать счета, найдите подработку на время стажировки. В долгосрочной перспективе это окупится.
Ориентируйтесь на амбициозных людей
Нет ничего плохого в том, чтобы стремиться к стабильной зарплате и несложной работе. Но если вы хотите быстро продвинуться в своей отрасли, нужно изменить мотивацию.
«Окружите себя теми, кто напоминает о будущем, а не о прошлом», — отмечает сенатор США Дэн Салливан.
Измениться должно все: ваши мысли, действия и усилия. Окружите себя амбициозными коллегами, которые всегда готовы учиться и расти. Общайтесь с теми, кто успешнее вас. Они будут подталкивать вас вперед, делиться мудростью и мотивировать.
Будьте динамичнее
Если вы хотите быстро подниматься по карьерной лестнице, придется постоянно учиться.
«Если вы самый умный человек в комнате, вы находитесь не в той комнате», — Конфуций.
Попробуйте выйти из зоны комфорта. Пересильте себя и начните делать то, для чего, вам пока не хватает квалификации. Иногда вам может показаться, что вы недостаточно хороши — это так называемый «синдром самозванца». Но со временем вы привыкнете.
Если вы чувствуете, что достигли своего предела на работе, уходите. Помните: то, чему вы научитесь, и как сильно вы вырастете, зависит от уровня ваших коллег и руководителей.
Находите работу сами
Как только у вас появились знания, лучший способ получить работу мечты — создать ее.
Будьте проактивнее. Предложите идею руководителю и объясните, как вы поможете компании.
Если у вас нет работы, займитесь фрилансом. Если вам некомфортно искать клиентов, предложите помощь другу или члену семьи. Только не забудьте договориться об оплате — люди никогда не ценят работу, которая досталась им даром.
Задача не в том, чтобы сделать что-то бесплатно. Вам нужен образец работы для портфолио, чтобы подтвердить свои навыки.
Создавайте доверие к себе
Расширяйте портфолио или список публикаций, улучшайте резюме. Стремитесь не только учиться, но и повысить свой авторитет. Это еще один бонус стажировки в известной компании — вы сможете указать это в резюме.
В любой профессии есть способы доказать свою репутацию, например, написать статью для журнала, выступить на мероприятии, поработать в известной компании. Когда я работал над тем, чтобы стать писателем, я всегда думал: какие три журнала назвать, рассказывая, для кого я писал? Что-то вроде «Статьи Энтони Еуна публиковали Журнал 1, Журнал 2 и Журнал 3».
Я быстро повысил свой статус писателя, потому что сразу стремился собрать лучший список публикаций. После этого я смог писать для кого угодно, получить внимание редакторов и быстрее развиваться.
Иногда люди тратят слишком много времени на повышение уровня мастерства и публикуются на посредственных сайтах вместо того, чтобы сделать несколько шагов вперед и попытаться попасть на страницы самых известных изданий. Качество всегда лучше, чем количество.
Работайте усерднее остальных
Чтобы добиться быстрого прогресса, вам придется работать эффективнее и упорнее, чем другие. Взгляните на известных спортсменов — они успешны, потому что работали больше остальных. Да, у них были талант и способности, но славу им принесла работоспособность.
«Кто-то может иметь больше таланта, чем вы, но никто не должен работать усерднее вас», — считает известный бейсболист Дерек Джетер.
Многие хотят добиться успеха. Но почему они отдыхают каждые выходные? Почему после работы они идут домой и всю ночь смотрят сериалы? Их слова не соответствуют их действиям.
Это не значит, что пока вы не достигнете успеха, вы не можете развлекаться. Но сэкономить на усилиях невозможно.
Если вы хотите добиться чего-то в своем деле, начните делать. Иногда стоит поработать в выходные, чтобы уложиться в дедлайн. Привыкайте, что люди не понимают, почему вы так проводите свободное время. Привыкайте работать над собственными проектами после работы. Привыкайте к успеху.
Будьте скромнее
Встречаются люди, которые называют себя лучшими, проработав в профессии всего 2-3 года. Неважно, какой у вас стаж: всегда найдется кто-то умнее и лучше, а вы всегда можете научиться чему-то еще. И чем дальше вы продвигаетесь, тем яснее понимаете, что не знаете ничего.
Выходить из зоны комфорта важно. Но нужно избегать работы, для которой у вас определенно не хватает квалификации.
После трехмесячной стажировки в тренажерном зале вы не готовы заниматься реабилитацией человека 65 лет, которому только что пересадили два ребра. Если вы прочитали несколько вдохновляющих книг и вам 23 года, это не значит, что вы готовы писать на Medium статьи о том, как жить.
Для быстрого развития в карьере необходимо много работать — это закаляет характер и испытывает нас. Все самое ценное в жизни достается с трудом.
Иногда придется выполнять задачи, которые вам не нравятся, или участвовать в провальных проектах, но это часть пути к успеху. Оглянувшись назад, вы поймете, что трудности и неудачи сделали вас тем, кто вы есть. И вы будете за это благодарны.
Источник.
Фото на обложке: GaudiLab / Shutterstock
Профессии будущего, или на кого стоит пойти учиться, чтобы быть успешным
ЛАЙФСТАЙЛ
Собрали подборку востребованных профессий будущего, которые скоро невозможно будет игнорировать
Будущее уже наступило. И хоть человечество немного не успевает за полетом мыслей писателей-фантастов, мы все равно медленно, но верно движемся и прогрессируем. Юристы, экономисты и строители в привычном понимании постепенно уходят на задворки невостребованных профессий. Будущее диктует свои стандарты, которым придется следовать, чтобы не остаться в категории безработных граждан. Постараемся найти ориентир в мире новых технологий и подкрепим уверенность в том, что изменения ведут к лучшему.
Профессия: digital-комментатор культуры
Другими словами, человек, способный интегрировать цифровую культуру в традиционную. Директор современной галереи Тейт Франсес Моррис считает, что digital-комментаторы помогут аудитории будущего понять мировое художественное наследие прошлых веков в максимально доступной форме. Вот-вот сбудется мечта любого школьника — не таскать скучные учебники по истории и проводить больше времени в интернете без возмущения родителей.
Человек, решивший связать себя с миром визуальной информации, должен обладать следующими качествами: образным мышлением, склонностью к аналитическому анализу, умением вовлекать аудиторию. А также обладать знаниями в области культуры, истории искусств, бизнеса, журналистики. Мастер на все руки и эксперт во всем понемногу, если обобщить.
Стоит упомянуть о том, что сейчас так называемые блогеры с их каналами собирают аудиторию не меньше, а то и больше, чем самые рейтинговые программы на ТВ, поэтому актуальность профессии digital-комментатора будет продолжать расти.
Профессия: аналитик данных «Интернета вещей»
«Интернет вещей» появился совсем недавно, но уже очень плотно входит в жизнь человека. Ни для кого не секрет, что сейчас практически любой электроприбор обладает своим программным обеспечением и датчиками, благодаря которым техника обменивается данными. Вот именно эти данные и необходимо будет анализировать для лучшего понимания устройства жизни человека, его потребностей и нужд.
Сразу скажем, что эта профессия идеально подойдет для людей, которые гордо носили в школе звание «заучек». Ну или им просто по вкусу обработка больших объемов данных и их статистический анализ. Логичными требованиями к вакансии будут: аналитическое мышление, усидчивость, сосредоточенность и умение находить нестандартные решения проблем. Но эта скучная, на первый взгляд, профессия сделает миру большое одолжение. Британцы подсчитали, что аналитика Big Data (больших данных) и «Интернета вещей» создаст более 182 тыс. новых вакансий и добавит в экономику страны 322 биллиона фунтов стрелингов. И это только в самой Великобритании. Считать чужие деньги не будем, но и без этого понятно, что в масштабе мира аналитика «Интернета вещей» добавит пару золотых в бюджеты стран.
Профессия: тренер творческих состояний, или специалист по майнд-фитнесу
Человек, суть работы которого заключается в том, чтобы приводить людей творческих профессий в «состояние потока». Углубимся в формулировку. Поток — это пиковое состояние человека, когда он сфокусирован на одном деле и полностью в него погружен. Для состояния потока характерны чувство легкости, глубокая концентрация, радость и уверенность в себе.
Одолел творческий кризис? Ничего не пишется, не рисуется неделями, а то и месяцами? Тогда вам к специалисту по созданию рабочего настроения. И нет, это не очередной шарлатан или инфоцыган. В эпоху подъема работы на вдохновении и постоянном давлении со стороны заказчиков, начальства и тому подобных, творческому человеку жизненно необходимо подогревать мотивацию и не терять ориентир. Как говорилось в одном известном произведении Карла Маркса: «От каждого по способностям, каждому по потребностям».
Кто же такой тренер творческих состояний? Проще говоря, это компиляция из психолога, маркетолога, аналитика и идейного товарища. Одно время очень причудливыми были курсы по управлению гневом. Сейчас же это вполне обыденная процедура в США наряду с исправительными работами.
Не только среди художников, писателей и музыкантов будет востребована эта профессия. Поймать творческую волну порой необходимо сотруднику любой организации. Если честно, некоторые только на волне вдохновения и могут работать. Например, наши дорожные службы, которые к укладке асфальта подходят творчески и нестандартно, созерцая падение капель январского дождя на только что выложенное покрытие. Оно, конечно, приходит в негодность в два раза быстрее, но кого же это заботит? Красота требует жертв (правда, жертвы приносят не сами творцы, а простые граждане, которые платят налоги, но все же).
Можно поспорить и с тем, что профессия новая. По сути, простой педагог в школе искусств является своего рода майнд-тренером, так как он формирует появление творческого подъема и в целом осознание важности творчества.
Но вот полную локальность данный тип профессии обретет, по словам экспертов, к 2030 году.
Профессия: разработчик робоэтики, или адвокат по робоэтике
Наиболее противоречивая профессия XXI века. У человечества в разное время были проблемы с осознанием этических критериев. То мы убивали во имя веры в бесчисленных крестовых походах, то истребляли целые народы во имя иллюзии собственного национального превосходства. Примеров антиэтичного поведения за всю историю существования человека наберется много. Поэтому мы, как и, наверное, все человечество, искренне надеемся на то, что моральный кодекс роботов будет куда совершеннее нашего.
Самой сложной задачей в этой профессии будущего будет определение степени взаимной ответственности между человеком и роботом. Оговорим сразу, что под роботом имеются в виду технические устройства, обладающие искусственным интеллектом.
Чувство меры в первую очередь должно присутствовать у адвоката по робоэтике. Наделение роботов безграничной возможностью развития может сделать представителя ИИ в глазах самого человека уже не просто инструментом. Кажется, голливудские режиссеры, освещающие темы роботов, были не так далеки от истины, обнажая будущие проблемы с сочувствием к машинам и всеми вытекающими из этого последствиями.
Этой профессии будущего возможно обучиться простому человеку на государственном уровне, к сожалению (или счастью), пока только за границей.
Профессия: боди-архитектор
Звучит красиво, но на деле все не так радужно. Прогрессивные ученые уже вовсю печатают на 3D-принтерах жизнеспособные протезы и облегчают тем самым существование тысячам людей. Дело за малым — научиться воспроизводить органы для трансплантации. Мировая общественность в предвкушении от возможностей, которые может подарить человечеству создание органов на 3D-принтере.
В этой области результаты есть, причем весьма обнадеживающие. Относительно недавно был запатентован метод печати органов на 3D-принтере, который решает основную проблему — скорость печати. Теперь появилась возможность создавать человеческие органы достаточно быстро, чтобы клетки не успели отмереть в процессе изготовления.
В связи с этим на рынок выходит новая профессия боди-дизайнера, или боди-архитектора.
Просим вас не путать с псевдободи-дизайнерами, которые на самом деле являются то ли диетологами, то ли фитнес-тренерами, в общем, теми, кто просто зацепил умное научное название и применил в своих целях.
Специалисты будущего будут работать не только в сфере трансплантации, но и в пластической хирургии. Ох, и разыграется же фантазия у блондинок XXI века. Мы уже предвкушаем…
Профессия: IТ-проповедник, или IT-евангелист
Специалист, занимающийся продвижением программных продуктов. Почему именно религиозная подоплека присутствует в названии профессии? Объясняется все просто: как правило, IТ-проповедник собирает вокруг себя людей, близких ему по духу и по функционалу, чтобы создать целевую аудиторию для продвижения продукта на рынке. Ничего не напоминает?
По своей сути IТ-проповедник — это специалист по обучению, футуролог и педагог. Пока что IТ-проповедники работают локально и в основном на крупные компании, но в будущем прогнозируется выход профессии в народ. В нашем мире, где школьники разбираются в компьютерах лучше, чем преподаватели, эта история будет только набирать обороты.
Сейчас люди в данной профессии работают на серьезном мировом уровне, и пока что российская платформа не очень осознает, что это за направление и где его правильно применить. Надеемся, ситуация в скором времени изменится…
Лайфстайл
Сколько стоит ездить на абхазских номерах
Собрали основные уловки автомобильных дилеров и выяснили, стоит ли покупать машины в дружественной Абхазии
Лайфстайл
11 лучших Telegram-каналов, на которые стоит подписаться
Обзор лучших каналов в Telegram, подписавшись на которые вы всегда будете в курсе всех актуальных событий
Лайфстайл
RANDOM ORG. Что мы знаем об организаторах самых шумных вечеринок этого лета
Узнали у промогруппы RANDOM ORG. о жизни творческой молодежи в Сочи, о музыке и планах на будущее
Лайфстайл
Необычные места для фотосессий в Сочи
Нестандартные места для тех, кто переснимал уже все пальмы и горы в городе
Лайфстайл
Рыбалка в Сочи: что ловят и на что ловят
Ловись, рыбка, морская и речная. Где, на что и какую рыбу ловят в Сочи? Какие виды рыбалки можно попробовать?
Лайфстайл
10 проверенных приложений для создания Stories
Как и где создавать стильные Stories
Лайфстайл
«АВИТО» Сочи: фантастические вещи и места, где они обитают. Часть II
Что можно купить на «АВИТО» в этом месяце в Сочи
Лайфстайл
10 лучших мест для фотосессий в Сочи
Несколько простых советов и локаций для проведения фотосессий в Сочи
Лайфстайл
Искусство, как воспитание стиля жизни
Интервью с учредителем выставки RAFAF, которая в сентябре состоится в морском порту Сочи
Лайфстайл
10 вещей, которые можно приобрести в Сочи на взятку
Прокуратура выяснила средний размер взятки в Краснодарском крае. LSD MAG прикинул, что на эти деньги можно купить в Сочи
Лайфстайл
Модные профессии будущего
Вери Катерина помогает модникам выбрать актуальную профессию и рассуждает на тему инновационных технологий в мире моды
Лайфстайл
Ray-Ban: от военной эстетики к ветрености диско
Исторические предпосылки популярности и новое место в городе, где можно узнать всё о легендарном бренде Ray-Ban
Лайфстайл
Европейская медицина в центре Москвы
Разбираемся почему лечение в России становится все более популярным
Лайфстайл
5 крутых мэров кардинально изменивших свой город
В преддверии выборов мэра Сочи рассмотрели достижения нескольких крутых мэров разных городов мира, а также опросили жителей Сочи об их ожиданиях в отношении нового мэра
Лайфстайл
«ГОСТ ЗВУК» в Сочи
Музыкальное событие, которое нельзя пропустить
Лайфстайл
Сумки, в которые смело можно вкладывать деньги
Наш редактор моды, Вери Катерина, дает бесплатные инвестиционные советы
Лайфстайл
Лучшие приложения для обработки фото
Как и где обработать фото, чтобы получить заветные лайки
Лайфстайл
Сбрасывая маски
Большое интервью сочинской компании по изготовлению масок для творчества и развлечений
Лайфстайл
Сибиряк в джунглях. Откровения бздыха
Письмо от читателя: Сочи глазами понаехавшего
Лайфстайл
Stand Up Club Sochi
Обсудили за пышками с Кириллом Ильяшенко региональный юмор, стендап на ТНТ, форматы, маты, секс за шутки и офлайн-дискуссии
Лайфстайл
Кто сильнее: SMM-менеджер или агентство?
Доверить свои соцсети SMM-агентству или SMM-менеджеру? Разбираемся в нюансах индустрии
Туристам
Инструкция: Как собраться в поход в горы Кавказа
Как самостоятельно организовать поход в горы, какие маршруты и снаряжение выбрать, что положить в рюкзак, как вести себя с медведем и многое другое
Лайфстайл
ABORA: новые открытия из прошлого. В чем настоящий секрет египетских пирамид?
Немецкий исследователь и путешественник Доминик Гёртлиц рассказал в Сочи о своих планах
Лайфстайл
Обнаженка: скачать бесплатно и без регистрации
Фотограф рассказывает о том, почему голое тело – это не обязательно пошло, о том, что красота в глазах смотрящего, а именно в образе его мыслей. А также о любви к телу и естественности и о том, зачем показывать свое обнаженное тело
Лайфстайл
Как создать хороший ресторан с нуля
Короткую инструкцию с примерами и основными цифрами даёт Del Mar Family
Люди
Анатолий Евдокимов «Я сделал всех!»
Российский шоу-мен, танцор и пародист, создатель и художественный руководитель травести-шоу «Evdokimov Show» рассказал нашей редакции о любви к Сочи, планах на будущее и взаимоотношение с влиятельными заказчиками
Лайфстайл
7 блогеров Сочи, на которых стоит подписаться | АПРЕЛЬ
Полезные и красивые аккаунты, которые разнообразят вашу ленту
Люди
Выходные в Сочи с Любой Пуляевой
Развенчивая образ Снежной королевы, главный редактор журнала F/B/magazine признается в своих слабостях, раскрывает маленькие бытовые секреты и ностальгирует по хорошим тусовкам в Сочи
Лайфстайл
Кто такой Илон Маск и почему он так крут?
Биография, интересные факты и достижения главного визионера планеты
Лайфстайл
От Гагарина до Илона Маска
Истории главных «космических» героев
Люди
Травести – не болезнь. Это жанр
«Отчего мы смеемся – другие плачут»… Мы встретились с Лайзой, чтобы узнать, отчего расцвела одна из самых заметных травести-див страны
Люди
Выходные в Сочи с Андреем Алтыбармакяном
Спортивные выходные от нападающего ХК «Сочи». Звонко, вкусно, бодро и со вкусом к жизни и этому городу
Арт
Умный ребенок: что должно быть в детской библиотеке
Или какие книги стоит купить дошкольнику
Лайфстайл
Война и мир – без правил и границ
История о границах человеческих и границах стран и их влияния, войнах за ресурсы, отношении к государству, вере и патриотизму
Лайфстайл
Покориться Риму за 3 дня
Здесь перечень всего, что нужно сделать в городе романтики, красоты и самой вкусной еды
Люди
Лица Сочи, которые мы не видим
Cочинский художник рассказал нам, как он придумывает людей, которых потом встречает в реальной жизни. А еще о творчестве, выставке и немного о жизни в Сочи
Арт
Вся наша жизнь – театр и кино, а мы все в них – актёры
Деньги, бары, связи – всё, что нужно знать о профессии актера
Люди
Выходные с Анфисой Михайловой
Красота и легкость в каждом прожитом дне, виртуальная и реальная эмпатия и умение разобраться в себе и своих желаниях.
Люди
Любовь с арфой
По аналогии с Сергеем Полуниным, который разрушил абсолютно все стереотипы, связанные с консерватизмом балета, так и Александр Болдачев вдохнул новую современную жизнь в классическую музыку в исполнении арфы
Город
Съедобное-несъедобное: пальмовый урожай
Коротко о пальмах: происхождении, ассортименте и применении, о котором мы не подозревали
Арт
Что нужно знать о русском авангарде, чтобы не было стыдно
Абстракционизм, супрематизм, футуризм. За этими терминами прячутся гении творческого хулиганства и креатива. Откройте для себя их имена. Это совсем несложно.
Арт
Это не шоу. Это LIDO!
Шоу, где женщина всегда номер 1
Лайфстайл
А ну-ка, девочки!
Сильные и независимые женщины рассказывают о том, что быть сильной – не значит не быть слабой.
Арт
The Prodigy: взгляд со стороны
Воспоминаниями делится Роман Диван, участник группы «Спирали», которой повезло разогревать толпу перед концертом The Prodigy в Санкт-Петербурге
Арт
Keith Flint и рок-музыканты, которых нам будет не хватать
Вчера стало известно о смерти вокалиста группы The Prodigy. Несколько слов об отношениях группы с Россией и о других известных людях, по творчеству которых можно скучать.
Лайфстайл
Женские & Неженские профессии
Спросили у обладательниц женственных профессий о том, как им живется в суровом мужском мире, а у обладательниц мужских – как удается оставаться женственными в нем же.
Мода & Красота
Лайфхаки девушек plus-size, как скрыть лишний вес. Часть 1
Водить за нос «естество» – это требует особых опыта и навыков. Как визуально скорректировать фигуру? Рассказываем все!
Арт
Самые известные «карлизмы»
Забыть Карла невозможно. Впрочем, как и его острые высказывания. Давайте вспомним самые неоднозначные цитаты патриарха моды.
Арт
Хайдеггер на лабутенах
Вечное сияние брендреализма
Лайфстайл
Не перевелись еще богатыри на Руси
На вопросы отвечают представители самых мужественных профессий Сочи
Арт
Последняя фотосессия Карла Лагерфельда
В сети появились снимки рекламной кампании Fendi, сделанные Лагерфельдом
Арт
Фильмы о настоящих мужчинах
Обратите внимание на слово «НАСТОЯЩИХ»
Лайфстайл
Что дарить мужчинам на 23 февраля
. ..если носки уже есть
Арт | Фотопроект
Согреваемся красиво!
Пока еще есть считанные февральские деньки до официального наступления весны позвольте себе немного меха
Город
Любовь и еда – нет или да?
Говорят, если еда готовится с любовью, то она втрое вкуснее обычной. Не в этом ли секрет успеха рестораторов Сочи?
Лайфстайл
Самый-самый первый РАЗ
Несколько известных людей Сочи поделились с нами историями о своей первой влюбленности и первом сексуальном опыте
Люди
Sirotkin | Sochi Art Space opening
Коротко о том, как быть музыкантом по призванию, о дружбе с Гошей Рубчинским и о том, как сложно разобраться в современной политике
Лайфстайл
Почему мы все ненавидим 14 февраля
Или почему сочинцы так сопротивляются Дню всех влюблённых.
Арт
Фильмы, идеально подходящие для 14 февраля
Или что посмотреть, если вы решили провести вечер «всех влюбленных» дома у экрана.
Город
Связанные одной сетью!
Все, что нужно знать о сетевых отелях, на примере Courtyard by Marriott
Люди
Выходные с Ингой Лепс
Энергичные и талантливые люди рассказывают о том, как проведут свои выходные в Сочи
Лайфстайл
Магия любви в действии | Желания в сексе
Приходи – и я исполню твое желание.
Лайфстайл
Как необычно отпраздновать 14 февраля в Сочи
Или как провести День всех влюблённых без заказа стола в ресторане и 101 розы
Лайфстайл
«Порно-Оскар – 2019»
Вы еще ждете «Оскара»? Тогда он идет к вам!
Лайфстайл
Как провести 14 февраля, если у вас нет пары
5 позитивных советов ко Дню Св. Валентина
Лайфстайл
MAGO FCC — создано в Сочи
Мебель, как искусство
Лайфстайл
Перверсия: чупакабра или домашний хорёк?
В условиях сексуально-раскрепощенного мира можно ли что-либо называть перверсией? Или этот термин, как чупакабра, существует лишь на словах? Разберемся!
Люди
Выходные с Руфиной Старковой
Активные и спортивные люди рассказывают о том, как проведут свои выходные в Сочи
Люди
Выходные с Рузанной Сартанией
Активные и красивые люди рассказывают о том, как проведут свои выходные в Сочи
Люди
Выходные с Павлом Коваленко
Энергичные и талантливые люди рассказывают о том, как проведут свои выходные в Сочи
Лайфстайл
Снег = счастье
Или почему приезжим так сложно понять сочинцев
Лайфстайл
Кодекс жены хоккеиста: 10 правил
Свод правил и требований для желающих стать женой хоккеиста
Люди
Выходные с Вахтангом Чубинидзе
Интересные и творческие люди рассказывают о том, как проведут свои выходные в Сочи
Лайфстайл
Помоги себе сам!
10 проверенных способов предотвратить похмельный синдром после новогодней ночи
Лайфстайл
10 способов загадать желание на Новый год
Как загадать желание, чтобы оно сбылось
Люди
Выходные с Елизаветой Голиковой
Активные, добрые и жизнерадостные люди рассказывают о том, как проведут свои выходные в Сочи
Мода & Красота
BVLGARI. История в лицах
Знаменитые женщины, на которых хочется быть похожими, вкусу которых хочется подражать. Их мнению доверяло несколько эпох, а мужчины всего мира доверяли им свои сердца.
Лайфстайл
Какие ёлки зеленее
Как выбрать правильную ёлку
Арт | Фотопроект
Новый год в натуральную величину!
Топ предновогодних дел: подсмотреть образ, отрепетировать позы, забронировать свинью
Люди
Выходные с Альвиной Эксузян
Интересные и активные люди рассказывают о том, как проведут свои выходные в Сочи
Лайфстайл
Правда и мифы о Duty Free
Мы расскажем о том, что же это за магический ларец, к которому тянутся со всего мира покупатели.
Лайфстайл
PornHub : итоги года
Перевели в цифры итоги наших тайных увлечений
Люди
Выходные с Давидом Афанасиади
Интересные и активные люди рассказывают о том, как проведут свои выходные в Сочи
Лайфстайл
Инструкция по взаимодействию с кавказской свекровью
Памятка новообращенным: как сидеть и о чем молчать в кавказской семье
Люди
Выходные с Лейлой Лепсверидзе
Известные и успешные люди рассказывают о том, как проведут свои выходные в Сочи
Город
Лаваши на вес золота
Или почему закрываются лавашные?
Мода & Красота
Куда грузины дели черный?
Вери Катерина, покорная жена моды, клянется сумкой Prada и рассказывает только правду об актуальных нюансах грузинской моды.
Город
Street style by «Persona A»
Во что нарядились гости на десятилетие салона красоты «Persona A»
Люди
Выходные с Натальей Сказкой
Красивые и интересные люди рассказывают о том, как проводят свои выходные в Сочи
Город
Модный хоккей
Во что одеваются жёны игроков ХК «Сочи»
Люди
Выходные с Денисом Завазальским
Успешные и активные люди рассказывают о том, как проводят свои выходные в Сочи
Туристам
Круглосуточно в Сочи
Ультраранним жаворонкам, страдающим бессонницей, круглосуточным тусовщикам и просто интересующимся на заметку
Арт | Фотопроект
Не силой единой
Почва для творческого вдохновения, душевного возбуждения и модного экстаза
Люди
Выходные с Александром Куценко
Успешные и яркие люди рассказывают о том, как проводят свои выходные в Сочи
Лайфстайл
Древнее искусство балансирующих камней
Как найти баланс в Сочи?
Город
«Авито» Сочи: фантастические вещи и места, где они обитают
Что можно купить на «Авито» только в Сочи
Арт
«Дневник киномана»
Часть II. Фильмы с неожиданным сюжетным «твистом», которые должен посмотреть каждый
Арт | Фотопроект
Сочи: горячее предложение
Бархатный сезон в Сочи рад удивлять всех! Советуем принять горячее предложение и наслаждаться здесь и сейчас!
Лайфстайл
Выходные с Yula Vovk
Успешные люди рассказывают о том, как проводят свои выходные в Сочи
Город
Как сочинцы спасаются от осенней хандры
Если секс-шопа в Сочи не бояться, можно в сто раз счастливей оказаться
Мода & Красота
Лучшие образы на Неделе моды в Москве. Часть I
Что носили гости Недели моды в Москве
Арт
Золотые правила Роджера Баллена
Один из самых провокационных современных фотохудожников делится жизненным опытом.
Мода & Красота
Где купить белые ботильоны?
Белая Мода в Сочи. Мы знаем, какими белыми делами вы займетесь на выходных.
Люди
Дельфин: на гребне с новым альбомом
Самый загадочный музыкант страны о новом альбоме и этапах музыкального становления.
Город
10 лет издательскому дому «Стиль жизни»
12 октября Издательский дом «Стиль жизни» собрал весь цвет сочинского общества в самом ожидаемом ресторанном проекте VIJU Bar на своем десятилетии
Арт
Условное кино
Мир кино представляет уникальное явление: совмещение двух самостоятельных жанров – кино и театра.
Лайфстайл
Без визы и без пересадок
В какую страну полететь прямо из Сочи?
Арт
Гражданин Кейн
Журнал Британского института кино Sight&Sound с 1962 по 2002 года признавал этот фильм лучшим в истории.
Арт
Великая депрессия в США. Кино как лекарство
Кино, которое спасло людей от самоубийства.
Арт
«Дневник киномана»
Авторская подборка фильмов от Сергея Саркисова. Часть I
Город
Завтраки в Сочи. Часть I
Где атмосферно позавтракать в Сочи?
Мода и Красота
Защита от солнца
Рекомендации от профессорской клиники династии Юцковских.
Арт
Российское кино в центре западных кинофестивалей
Российское кино смотреть стоит. Достойные российские фильмы, которые оценили западные кинофестивали
Город
Ешь, играй, отдыхай: рестораны с детской комнатой
Подборка сочинских ресторанов с отличными игровыми комнатами
Арт
Burning Man глазами очевидца
Чего не видно в сториз о Burning Man на страницах ангелов Victoria Secret и российских селебрити
ПОКАЗАТЬ ЕЩЕ
7 стратегий построения успешной карьеры
Успешная карьера даст вам много преимуществ и реальных возможностей для получения прибыли. Поскольку мы живем в мире, где правят социальный статус и деньги, работа на пути к вершине определенно улучшит качество вашей жизни. Есть много возможных причин, по которым человек желает успеха.
Думаю, одна из причин этого в том, что, возможно, благодаря успеху в профессиональной жизни вы чувствуете себя лучше среди других людей. Это дает вам чувство безопасности и выполненного долга. Многие люди, прошедшие путь от нуля до успешной карьеры, сообщают, что их жизнь улучшилась почти во всех аспектах.
Есть определенные привычки и действия, которыми занимаются успешные люди со всего мира. Лучший способ приблизиться к успеху — следовать и выяснять, какие стратегии используют профессионалы, и моделировать их в соответствии с вашими потребностями.
Следующие семь рабочих стратегий дадут вам достаточно стимулов для улучшения вашей карьеры.
1. Определитесь со своими целями
Прежде чем даже подумать о карьерном пути, вы должны познать себя. Подавляющее большинство людей идут по жизни, следуя устоявшейся схеме. Печально то, что им даже не нравится то, что они делают, или они просто не понимают, сколько других вещей они могли бы сделать.
Чтобы избежать этого ужасного происшествия, вам нужно определить, каковы ваши самые большие рациональные желания. Затем начните углубляться и проведите глубокий самоанализ, в котором вы должны подумать о связи между вашими внутренними желаниями и вашими рациональными целями.
Они должны совпадать. В противном случае вы не будете по-настоящему удовлетворены своей профессиональной жизнью. Идентификация со своими целями требует некоторого времени и усилий, но это действительно важный процесс на пути любого успешного человека.
2. Создайте профессиональное резюме
Ваше резюме, по сути, является вашим способом сказать: «Я хорош в этом, хорош в этом, и я могу помочь, делая то и это». Вот почему вы должны составить профессиональное, аккуратное резюме.
Позаботившись об этом аспекте, вы никогда не будете застигнуты врасплох. Возможности есть везде, и у вас всегда должно быть наготове качественное резюме. Я считаю, что позволить профессионалам заниматься вашим резюме — это продуктивный выбор.
Есть несколько замечательных сервисов, таких как Careers Booster или VisualCV, которые могут решить вашу проблему. Они могут помочь вам создать классическое или впечатляющее визуальное резюме.
3.
Осознайте свои сильные стороны
Осознание является важным ключом к личному совершенствованию. Осознавая свои внутренние мысли, свои сильные стороны, свои желания и свои недостатки, вы можете приспособить свою жизнь к любым условиям, в которых вы оказались. Вы также получите много преимуществ, поскольку сможете использовать свои знания и мудрость в лучших целях.
Будет лучше, если вы выберете свою долгосрочную профессию в соответствии с тем, что вы знаете о себе. Вы терпеливый человек? Смогли бы вы просидеть восемь-двенадцать часов в офисе за компьютером? Или вы предпочитаете быть футбольным тренером, потому что вы действительно увлечены футболом и считаете, что могли бы стать эффективным тренером?
Невзирая на ваши сильные и слабые стороны, вы должны выбрать путь карьеры, который будет благоприятствовать вашим чертам и качествам.
4. Возьмите на себя полную ответственность за свою жизнь
Одно различие между посредственными и успешными профессионалами: ответственность. Даже если вы знаете эту концепцию, вы не можете применять ее каждый день. Всякий раз, когда происходит что-то плохое, вы должны предполагать это.
Даже если вы не сделали ничего плохого, будучи там, предыдущий выбор, который вы сделали (например, доверяя кому-то), это все еще факторы, на которые повлияли ваши мысли и действия.
Начни брать на себя ответственность за все свои действия и никогда никого не обвиняй в своих ошибках. Это худшее, что может сделать человек. Не принимайте все на свой счет и будьте спокойны.
5. Всегда повышайте свои стандарты
Вот еще один важный фактор, отличающий успешных людей от неуспешных. Ваши стандарты влияют на то, как вы думаете, верите и ведете себя. Если ваши стандарты высоки, вы никогда не будете удовлетворены меньшим, чем вы можете сделать. Люди с высокими стандартами в большинстве случаев более успешны, чем в среднем.
Каждые два-три месяца уделяйте время тому, чтобы подумать о своих стандартах и ценностях. Старайтесь постепенно улучшать их, пока не поймете, что стали лучшей версией себя.
6. Брендируйте себя
Брендинг очень важен в наши дни. Крупные компании тратят сотни миллионов долларов, чтобы зарекомендовать себя как «большие собаки» на рынке. Это старая бизнес-стратегия, используемая почти каждой профессиональной компанией. Ваш брендинг — это ваш имидж на рынке.
Профессиональные сотрудники должны брендировать свои имена и услуги и постоянно улучшать их. Вы можете сделать это, запустив блог, создав профессиональный профиль в социальных сетях или просто предоставив отличные услуги.
7. Сеть — МНОГО
Сеть – это возможности и связи. Когда вы знакомитесь с новыми людьми, вы, по сути, получаете возможность использовать их навыки в своих интересах. Конечно, вы тоже должны что-то отдавать: свои услуги, свои знания, свои деньги. Успешные люди всегда налаживают связи и создают долгосрочные выгодные отношения.
Начните с создания профилей в социальных сетях LinkedIn, Twitter и Facebook. Эти три конкретные сети являются лучшим выбором, когда речь идет об этом виде деятельности. Вы найдете много возможностей и вариантов карьеры на этом пути.
LinkedIn, например, заполнен бизнес-профессионалами, которые одновременно продвигают свои компании и создают сети. Твиттер тоже очень используется в этих делах, а Фейсбук… Фейсбук хорош для всего, в том числе и для нетворкинга.
Заключение
Построение успешной карьеры требует времени, усилий и терпения. Если вы готовы пожертвовать свободным временем и выйти из своей зоны комфорта, у вас все получится. Это не так сложно, честно. Просто требуется мужество и приверженность, чтобы следовать всему, что вы нацелились.
Ева Вислоу — карьерный коуч и профессиональный писатель из Питтсбурга. Она регулярно публикует статьи на нескольких известных ресурсах по подбору персонала и карьере. Еве нравится помогать людям бросать себе вызов и достигать карьерных целей.
7 советов для карьерного успеха
Вы хотите добиться успеха в своей карьере? Большинство людей ответят на этот вопрос «да», но мало кто на самом деле тратит время на размышления о том, что им нужно делать, чтобы добиться успеха. Они даже не задумываются о том, что они могли бы делать по-другому, чтобы активно улучшать свою карьеру.
К счастью, успех не обязательно должен быть чем-то неосязаемым или результатом броска костей. Есть определенные вещи, которые вы можете делать ежедневно, чтобы развивать более успешную карьеру. Вот мои семь главных советов для успеха в карьере:
1. Будьте готовы много работать.
Возможно, вы слышали выражение «действие следует за намерением». Это означает, что прежде чем вы сможете даже надеяться добиться успеха в своей области, вы должны быть готовы и готовы сделать все возможное, чтобы добиться этого.
Это может показаться мелочью, но само желание много работать может оказать сильное влияние на вашу карьеру.
По сути, вы настраиваете себя на успех. Когда вы готовы усердно работать, вы с большей вероятностью будете активно выполнять работу, необходимую для того, чтобы выделиться из общей массы. Как сказал эксперт по лидерству Робин Шарма: «Если вы хотите добиться результатов, которые есть только у 5 процентов, вы должны быть готовы делать и думать так, как делают и думают только 5 процентов».
Если вы не готовы делать то, что для этого нужно, вам действительно нужно спросить себя, на правильном ли вы пути.
Связанный: Тяжелая работа? Это еще не все. Это может быть даже неактуально. Вот почему.
2. Ставьте цели.
Цели невероятно важны для достижения успеха. Как же так?
Во-первых, цели помогают определить, что для вас значит успех. Это будет по-разному для всех. Например, успех для одного человека может означать должность генерального директора в компании из списка Fortune 500; для кого-то это может просто означать возможность погасить кредиты колледжа и содержать растущую семью без долгов.
Во-вторых, устанавливая цели на основе своего определения успеха, вы создаете себе мощный источник мотивации. Установив более крупные жизненные цели, вы можете начать разбивать их на более управляемые и действенные цели. Проще говоря, цели помогают вам создать свой собственный путь.
Связанный: 6 советов по постановке целей, которым, поверьте мне, вас не учат в колледже
3. Найдите наставника.
Не стоит недооценивать силу наставничества. Некоторые из самых успешных людей в истории, от бизнесменов до художников и предпринимателей, обращались за помощью к наставнику. Наставник продвинулся в своей карьере дальше, чем вы, и может предложить понимание, руководство и совет, которые на вес золота.
Они сами прошли через процесс построения карьеры, похожей на ту, к которой вы стремитесь, и могут дать мудрый совет, основанный на знаниях, которые могут оказаться особенно полезными для вашего роста. Руководство наставника может удержать вас от тупиков в вашей карьере и помочь вам на пути к успеху. Хотя просто наличие наставника не спасет и не сломит вас, оно может абсолютно помочь вам быстрее достичь успеха.
4. Окружите себя успешными людьми.
Мы сумма людей, с которыми мы проводим время. Итак, если вы проводите время с командой своих братьев по колледжу, которые целыми днями сидят, играя в видеоигры и поедая пиццу, вы действительно думаете, что настраиваете себя на карьерный успех?
Если вы хотите добиться успеха, окружите себя людьми, на которых вы хотите быть похожими. Ходите на сетевые мероприятия, приглашайте на встречи и знакомьтесь с лидерами в вашей отрасли и смежных областях. Они не только вдохновят вас на совершенствование, но, поскольку бизнес основан на отношениях, эти сетевые усилия могут действительно открыть двери.
5. Задайте программу.
Многие люди жалуются на нехватку времени, чтобы сделать все, что им нужно. К сожалению, это, как правило, связано с плохим управлением временем. Хотя это может не совпадать с вашим идеалом образа жизни предпринимателя, но правда в том, что успех вознаграждает рутину. Установленный распорядок дня может быть чрезвычайно полезен для выполнения задач и достижения высоких результатов.
Например, одна из распространенных привычек успешных людей — просыпаться рано, чтобы медитировать, отвечать на электронные письма или тренироваться — в основном, чтобы у них было немного тишины в начале дня, чтобы они могли сосредоточиться на работе, когда пришло время идти.
То, что работает для вас как рутина, может зависеть от различных факторов, таких как отрасль, в которой вы работаете, и другие временные ограничения. Но составление расписания и его строгое соблюдение, как правило, помогает вам более эффективно выполнять задачи, что может помочь вам добиться успеха в долгосрочной перспективе.
По теме: Спите и зарабатывайте миллионы: почему вам не нужно просыпаться в 5 утра
6. Регулярно проверяйте себя.
На рабочем месте у вас есть ежегодные обзоры. Тем не менее, люди редко проводят такую проверку с самим собой.
Время от времени — это может быть ежемесячно, еженедельно или даже ежедневно — имейте при себе небольшой отчет о состоянии. Подумайте о том, как вы работаете над достижением своих целей, и подумайте, нужно ли вам корректировать свои цели, чтобы они продолжали вдохновлять и мотивировать вас.
Подумайте, что вы могли бы сделать по-другому, или области, в которых вы могли бы внести некоторые улучшения. Потратив время на то, чтобы побыть с собой таким образом, вы разовьете лучшее чувство самосознания и направление в своей карьере.
Запишите ваши идеи для завтрака, обеда, полдника и ужина для каждого дня месяца, распечатайте это расписание и используйте его как список покупок, когда вы в следующий раз пойдёте в магазин.
В шаблоне планировщика обедов вы можете добавлять ссылки на любимые рецепты для быстроты доступа, а в расписании уборки дома на неделю, вы можете назначать домашние дела определённым людям, чтобы всей семье было чем заняться.
Это может быть расписание на день, неделю или месяц. Теперь вам необходимо определить структуру, тип длительности (понедельник-пятница или суббота-воскресенье), настроить параметры предоставления доступа и печати. Все эти факторы следует принимать во внимание, поэтому выбрать, какой шаблон использовать, может быть не так уж и просто.
Например, если вам нужно структурировать список задач или встречи, лучше всего подойдут расписания на день. Если же необходимо отслеживать более длительные задачи или повторяющиеся события, вам нужен шаблон, охватывающий больший временной промежуток. 
Если же это будет ваш личный документ, убедитесь, что вы нашли шаблон с наиболее подходящими для ваших задач вариантами индивидуальной настройки и возможностями печати. 
Если вы забудете или потеряете календарь, вам придётся начинать всё с самого начала. Если кто-то захочет отредактировать или добавить данные в календарь, вы не будете знать, кто внёс эти изменения, если только вы не сможете узнать этого человека по почерку. И наконец, место в таком календаре всегда ограничено, он быстро заполнится и будет выглядеть неопрятно, с большим количеством изменений и дополнений.
..
Профессиональный совет: заказывайте продукты онлайн, чтобы сэкономить еще больше времени!
..»> КАЛЕНДАРЬ ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ
Вы увидите, как все продукты и группы продуктов могут соответствовать вашему образу жизни и как это может привести к улучшению отношений с едой и вашим телом! Это навсегда изменит ваше отношение к «здоровому питанию»
Упростите время приема пищи.
Я очень быстро вхожу и выхожу из магазина и точно знаю, что мне нужно на неделю для приготовления еды. Блюда просты в приготовлении, очень вкусны и разнообразны. Кроме того, поскольку я веган, мне нравится, что у меня есть веганский вариант. Было здорово, что еженедельные планы питания были выложены на одной странице, я распечатал их и каждую неделю прикреплял к холодильнику. Я точно знала, что буду готовить и есть на неделю вперед. От безглютеновых до веганских и обедов вне дома вы рассмотрели все это.
Гид с бонусными закусками с 30 идеями закусок и рецептов
Изменятся ли ваши планы питания?
В некоторые дни они могут съесть больше. В некоторые дни они могут есть меньше. Аппетит ребенка может меняться изо дня в день.
Эти рыбы содержат большое количество ртути. Маленькие дети в возрасте от 5 до 11 лет могут потреблять до 125 граммов этих крупных хищных рыб в месяц.
Используйте эту таблицу, чтобы увидеть питательные вещества в различном молоке и напитках.
Это основа будущих отношений.
Но точно известно, что любой романтический опыт оставляет глубокий отпечаток в нашей психике. Когда мы влюбляемся в первый раз, мы не только переживаем шквал эмоций (эффект новизны и коктейль из гормонов дают о себе знать), но и создаем романтические установки на будущее. Например, если один партнер предавал или обманывал, то у второго сформируются негативные ожидания от новых отношений. Он скажет: «Не хочу влюбляться, потому что это больно».
7 диалогов для любви на всю жизнь» Сью Джонсон.
Дело в том, что ты смотришь на своего партнера другими глазами и можешь не увидеть чего-то важного. Помни, что взрослым страшно за тебя, так как для них ты все еще ребенок. Все предостережения, которые они дают тебе, могут показаться странными и неуместными, но на самом деле они даются из хороших побуждений. Поэтому всегда прислушивайся к мнению родных людей, но делай самостоятельные выводы.
Опыт первой любви поможет справляться со многими ситуациями в будущем, даже если сейчас тебе кажется, что такой любви больше никогда не будет. Поверь, чувства вспыхнут вновь.
Она, уже будучи беременной, ждет его, но мать девушки категорически против романа дочери с бедным автомехаником, и потихоньку прячет его письма.
Первая любовь всегда несет в себе ореол какой-то незавершенности, особенно, если отношения прекратились в самом начале, или же если любовь была безответной.
«Стоило ли так страдать?» — со смехом думаете вы. В общем, все к лучшему.
Она привыкла, что за ней бегают мальчишки и вела себя достаточно легкомысленно — то приходила на свидания, то нет, сегодня встречалась с одним, завтра — с другим.
Нам кажется, что мы увидим того веселого парня, который дергал за косички, а в итоге встречаемся с грубым занудой, разочарованным в жизни.
У него не было каких-то определенных целей, просто он хотел увидеть ее.
Но что для этого необходимо? Дело ведь не только в том, какого мужчину вы встретили.
«Этот опыт не похож ни на что, что вы чувствовали раньше, поэтому человек, связанный с этим открытием, навсегда останется в вашей памяти», — говорит Шифф. «Не говоря уже о химических связях, которые вы испытываете, когда влюблены, таких как окситоцин».
По словам Бакли, выброс нейротрансмиттеров еще больше усиливается, когда речь идет о сексе. Когда вы испытываете это в подростковом возрасте, мозговой путь вознаграждения становится особенно чувствительным к приятным и интенсивным переживаниям, таким как влюбленность и секс.
И вы также поймете, что вам не нравится, и сможете этого избежать.
Наиболее распространенной является
деление методов психологии на две
группы:
основные и вспомогательные. Основными
методами психологии являются наблюдение
и эксперимент. Каждый
из этих общих методов имеет ряд
модификаций, которые уточняют, но не
изменяют их сущность.
Различают лабораторный
и естественный эксперименты.
Важен не только ответ, но и
поведение испытуемого: особенности его
речи, жестов, мимики, эмоциональное
отношение к конкретным явлениям.
Вопрос называется открытым, если ответ
на него может быть дан в любой форме.
Если же в формулировке вопроса содержатся
варианты возможных ответов (перечень
определенных альтернатив) и опрашиваемый
должен остановить свой выбор на каком-то
одном или нескольких из них, то вопрос
называется закрытым. Разновидностью закрытого вопроса
является дихотомический вопрос, в
котором перечень возможных ответов
исчерпывается альтернативой «да — нет».
Выбор каждого N-го человека из всех возможных участников. N = количество людей в исследуемой совокупности / количество людей, необходимых для выборки.
С другой стороны, во второй раз они могут работать хуже из-за усталости или скуки.
Она называется переменной-предиктором, потому что она формирует основу для прогнозирования значения переменной результата
Это значение может быть как положительным, т.е. 0,63 или минус -0,63.
Они могут проводиться лицом к лицу, по телефону или по почте.
Лонгитюдное исследование — это исследовательский план, при котором сбор данных осуществляется неоднократно в течение длительного периода времени.
Проведение эмпирических исследований, направленных на прогнозирование поведения, требует использования методов исследования. Методы исследования — это практические инструменты и приемы, которые психологи используют для научного исследования исследовательских вопросов. Как только гипотеза сформулирована, методология исследования позволяет исследователю провести исследование, предназначенное для ответа на такие проверяемые вопросы, путем манипулирования и измерения соответствующих переменных. Методы исследования в психологии широки и разнообразны, и их использование позволяет психологам должным образом проверять теории в поисках доказуемых причинно-следственных связей. Эти методы лежат в диапазоне от более пассивных подходов (например, наблюдения) до активных вмешательств (например, экспериментов), призванных объяснить, почему организмы ведут себя именно так. В целом, методы исследования помогают исследователям действовать этично, уменьшают источники предвзятости, которые могут повлиять на интерпретацию, исключают альтернативные объяснения результатов, демонстрируют достоверность и надежность результатов и способствуют развитию теории.
Методы исследования различаются по подходу (качественному или количественному), способу отбора данных и типу оборудования, если таковое имеется, которое использовалось для сбора данных. Хотя все психологи, вероятно, обладают общим пониманием базовой методологии исследования (в частности, например, необходимости рандомизации), различные разделы психологии склонны полагаться на разные методы, разработанные для изучения разных уровней поведения. Традиционно методы исследования в психологии в максимально возможной степени полагались на объективные или количественные подходы, когда предпочтительная гипотеза противопоставляется какой-либо альтернативной версии. Соответствующие схемы включают контрольные группы для проверки предсказанных взаимосвязей путем сравнения их с конкурирующими возможными результатами. Однако все чаще психологи становятся открытыми для изучения более субъективных или качественных подходов, когда собственные точки зрения, убеждения и отчеты участников представляют собой приемлемые данные.
В настоящее время многие психологи используют в своих исследованиях сочетание количественных и качественных методов. В первом разделе этой библиографии представлены общие обзоры, учебники и справочники с подробным описанием методов исследования, используемых в экспериментальной, психологии развития, социальной психологии и психологии личности. Внимание также уделяется работам, изучающим методы исследования преподавания, избранным журналам, в которых публикуются статьи, представляющие новые методы, а также методологическим разногласиям. Остальные разделы библиографии посвящены конкретным методологическим подходам, многие из которых включают исследования, иллюстрирующие инновационные или модифицированные методы. В этом выборочном обзоре освещаются вопросы, касающиеся данных (методы сбора, интерпретация и дизайн исследования). Библиография завершается освещением этических дебатов и вопросов, связанных с поведением людей и животных.
На другом уровне, где появляются подобласти области, эти методы приобретают определенные черты, теоретические перспективы и дополнительную терминологию. Прежде чем исследовать широту методов, используемых психологами, включая, например, рассмотрение новых методов, продвинутых нейробиологией, читатель должен получить некоторое представление о том, как эволюционировали подходы к постановке, тестированию и оценке исследовательских вопросов. McGuire 2000 предлагает убедительный отчет о том, как методы исследования в психологии развивались на протяжении относительно короткой истории дисциплины. Признание того, что выбор метода также определяется темой исследования, обсуждается в Fiske 2000. Широкий и доступный обзор методов исследования представлен на веб-сайте Research Methods Knowledge Base.
Стратегия бодифлдекса состоит в правильном дыхании и стабильности выполняемых упражнений.
А также первое время после отказа от гимнастики может болеть голова, вы можете плохо спать и больше есть, так как организм очень быстро привыкает к полноценному обогащению кислородом, который обеспечивает бодифлекс и, потеряв его, переживает мини-стресс.
Она перепробовала много разных методик, но ни одна из них не давала результат. Тогда Чайлдерс, на эмоциях (как мне кажется), вступила в элитный закрытый клуб и заплатила большую сумму денег (по некоторым данным 15 000 $) за курс по новой философии похудения, основанной на дыхательных приемах из йоги.
Неблагоприятное воздействие внешней среды, вредные привычки приводят к хроническому недостатку кислорода в тканях, и, чтобы это исправить, необходима искусственная кратковременная задержка воздуха.
Создается все больше чатов и форумов, где между собой спорят врачи, фитнес-тренеры и практики.
И при необходимости обязательно проверить возможные отклонения.
В принципе, им сложнее похудеть, занимаясь каким-либо видом спорта. Организм борется до последнего, защищая себя от истощения.
Лучше всего заниматься утром после сна. Так вы и организм проснетесь, и получите заряд на весь день. А 30 минут после тренировки лучше ничего не есть.
Звечоквади, важинжи вакадзи ванопемберера звибереко зве бодифлекс. Asi, vamwe vanoona kuipa kwe бодифлекс. Saka, chii chinowedzera uye chinokonzerwa ne bodyflex?
Сака, ндеапи митэмо инокоша йекугадзириса мувири? Kutanga, zvakakosha kufema mune imwe nzira uye inobatanidza kutarisa izvo zvakasvibiswa zvemasumbu zvinogona kuonekwa sechinetso. Pamusana pekuti kubuda kwe okisijeni kune mishonga inomuka, maererano naGerer Childers, mukadzi akasika muviriflex, munhu anotanga kuora mashoma nokukurumidza.
Кубвумирана, изви звишома, кана иве учида кутариса зваканака уйе усазвипедза иве нэмаава махинджи экуроведза мувири. Nokudaro, zvinokosha kuti uzvienzanise nechokwadi chokuti basa re bodyflex rinodikanwawo, kuti ungadye sei, tora mvura uye usvute meno ako. Нензира, ийи гимнастика инопа мигумисиро яё нокукурумидза звикуру. Кана iwe uine hutano hwakanaka, iwe uchaona kuchinja kwekunge mwedzi mwedzi gare gare, nekuda kwe bodyflex, iwe uchashandura chaiyo pamberi pemaziso ako uye uremerwe uremu mumazuva mashomanana. Imwe huru yakawanda yemhando iyi yehutano yekuderedza uremu ndiko kusakosha kwekudya zvakaoma uye zvinorambidza kudya. Iwe unorasikirwa nemutoro kwete nekuda kwekuti haudyi zvakawanda, asi nekuda kwekuti кислород yakanyatsoparadzirwa mumutumbi wose uye inokurumidza kukurumidza kudarika nguva dzose.
Сака, кутанга звидзидзо звиеучидзе пачако кути ийи гимнастика, икозвино, ичагара ньэ паупеню. Mukuwedzera, haugone kuwedzera nguva iyo yakapiwa chidzidzo. Usambofa uchinge uchingopindira mune izvi. Ichokwadi ndechokuti mafungiro ekunyanyisa anokonzera kushanda kwemuviri. Iwe haugoni kuedza kutapudza uremu muvhiki imwechete. Мафунгиро ая ачанготунгамирира кумигумисиро якайпа. Isu tinoda nguva dzose kutaurirana zvakakwana kune zvose, izvo zvatinoita.
Zvakanaka kutanga mangwanani nemararamiro akadaro электронная гимнастика anokurudzira mishonga yako, kugadziirira zuva rinoshanda, uye kunyange kupisa mafuta akawanda. Ichokwadi kuti muviriflex ndeyekuti haufaniri kuzvidzora iwe pachako, sepaya paunenge uine utano. Изво чете звинодива кути учеке мишонга нгува шоманана уйе пангува имве чете, кана иве укаита звосе маерерано немирайридзо, звинозоита звичава секунге ури куита йога кана кушамбира мудзива. Kuonga kudzidziswa kwakadaro, iyo inogadzirisa mafuta inotanga inotanga, uye basa rose guru rinoitika pashure pemakirasi.
Мукуведзера, хауфанири кумбоэдза кувандудза мигумисиро кубурикидза некуведзиса нгува йекуита мувири, кана звисина кударо оксиген инзара ичазара.
org/Answer»> Данная организация располагается по адресу Россия, Саратовская область, Энгельс, Тельмана, 139.
ru: 2.8. Вы можете составить свой отзыв о Бассейне Лазурный!
В противном случае Ваш отзыв будет отклонен администратором.Если Ваш отзыв носит крайне негативный характер, пожалуйста, напишите нам и мы постараемся оперативно связаться с владельцем бассейна для разрешения ситуации.
Проходят занятия по акваэробике от…
02.2018
ком
08.2022
02.2018
0004 В записях BBB указан номер лицензии LCC201
• В Angi с июля 2012 г.
Ну, я ждал до следующего дня и ничего не слышал. Итак, на следующий день я дважды звонил этому джентльмену, и он, наконец, ответил и объяснил две разные цены. 1. 50-футовый проводной светильник для бассейна за 450 долларов США и 85 долларов США за работу.2. 100-футовый проводной светильник для бассейна за 550 долларов плюс 85 долларов на оплату труда. Он отвечал на цитаты так, как будто это было у него в голове. Думаю, он не помнил, что измерил расстояние в проводке. Ну, я нашел точную осветительную арматуру за 265 долларов и 15 долларов за доставку. Я заплатил 280 долларов за систему освещения. Потом я установил его сам. Я не знаю, что случилось с измерениями, которые сделал джентльмен? Я так понимаю цена труда, но светильник? Разница в цене на светильник с проводкой составляет 185 долларов США.
Я упомянул джентльменам, что если он купит свет в Интернете, я не буду его устанавливать, потому что не могу гарантировать его.
Создайте яркий и четкий образ себя в будущем. Дополнительной проверкой вашей цели послужит привлечение сенсорного опыта путем создания яркого и четкого образа себя в будущем и того, что вы хотите иметь. Ответьте на вопросы:
Цель будет достигнута с большей вероятностью тогда, когда она конкретна, если ваша цель — когда-нибудь прикупить квартиру, то это не цель, а мечта.
Если вы качественно проделали шаг второй, то сделать это будет несложно. Определите, какие качества вам необходимы, каких знаний не хватает. При определении необходимых ресурсов времени и денег помните, что обычно мы платим либо деньгами, либо временем. Отсюда и будет проистекать ваш вывод: если вы обладаете денежными ресурсами, то результат получите быстрее, но его эффект будет кратковременным; если вы вкладываете свое время, то результат придет позже, но будет надежнее. Опять же, из анализа во втором шаге вам должно стать понятно, можете ли вы и за счет чего привлечь дополнительное время и деньги.
Если срок будет слишком мал, то, чувствуя его нереальность, вы можете вообще не приступить к действиям. С другой стороны, слишком длительный срок не мотивирует к немедленным действиям: будет казаться, что времени хватает, и вы будете постоянно откладывать конкретные действия на потом. Кроме того, в случае, если в итоге намеченные сроки вы по каким-либо причинам не сможете соблюсти, вместо того чтобы отказаться от поставленной цели, достаточно будет пересмотреть их и все-таки достичь своего.
Именно поэтому не стоит относиться к составленному плану как к чему-то незыблемому: изменяйте и исправляйте его. Рассмотрите и примите другие, альтернативные решения, которые могут привести к желаемой цели. Бывает, что со временем планы по ее достижению меняются. Нередко появляются новые возможности или, напротив, возникают неожиданные препятствия. Проанализируйте, с чем связана неудача, в чем причина, где ошибка, которую можно определить и исправить.
Конечно, при удачном стечении обстоятельств кое-что может произойти, но для достижения результатов в основном приходится работать самому.
Иногда даже в самых неожиданных местах и от людей, от которых вы этого никогда бы не ожидали. Маловероятно (к сожалению), что вы пытаетесь достичь чего-то совершенно уникального. На этом пути вы обязательно встретите единомышленников. Почему бы им не помочь вам – добрыми словами или практическим опытом. Попытайтесь, это творит чудеса!
Какую бы цель вы перед собой ни ставили, она непременно состоит из нескольких этапов. Нужно только начать. И продвигаться шаг за шагом.
Конечно же, мечтать нужно, но мечта должна быть реалистичной.
T. Способ записать цели и задачи менеджмента».
Установите четкие сроки достижения цели, чтобы не откладывать ее на неопределенный срок.
Ваш мозг не будет перегружен усилиями, необходимыми для написания книги, если у вас есть конкретный план, которому вы будете следовать изо дня в день.
Как только вы начнете работать над своим планом действий, вы можете заметить, что неправильно рассчитали определенные шаги, вехи или ресурсы. Это, впрочем, не о чем беспокоиться — никто не может предсказать будущее. Если что-то подобное произойдет, просто скорректируйте свои планы соответствующим образом.
Будь то шум телевизора на заднем плане, ваши соседи по комнате или коллеги или ваши уведомления в социальных сетях, важно устранить отвлекающие факторы, если вы хотите достичь своих целей (скорее, чем позже).
Избегайте прокрастинации
0135 «когда-нибудь будет много денег». 
Ваша цель – стать лучшим профессионалом в своей области? Уже одно это должно мотивировать вас всегда появляться на рабочем месте и выкладываться на полную.
Учитывайте свои увлечения
Обратите внимание на свои ресурсы и потенциальные угрозы 
Нет ничего необычного в том, что у вас нет никаких целей — как правило, это происходит из-за того, что теперь вы точно знаете, чего вы хотите от жизни.
В чем разница между целями и задачами?
— приложи к этому все усилия.
Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.
Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.
Шпагат для начинающих – это:
Обязательная тщательная разминка и разогрев всех групп мускулов, а не только тех, что на ногах. Очень важно подготовить к растяжке весь опорно-двигательный аппарат, иначе повышается риск травмировать спину, таз или плечи.
Плавность и постепенность в тренировках. Новичкам следует избегать рывков и сильного давления на связки. Боль может присутствовать, но должна носить терпимый характер на грани с приятными ощущениями. Нельзя терпеть режущие и рвущие ощущения, любые неприятные проявления в суставах.
Регулярность тренировок. Каждое занятие приближает желаемый результат. Нужно заниматься не менее 3 раз в неделю.
Терпение и упорство понадобятся, чтобы получить шпагат тем, кто от природы негибкий или никогда не занимался стретчингом.
Не нужно опрометчиво ждать мгновенного результата, чтобы, не дождавшись, разочароваться и бросить.
#шпагат #растяжка #шпагатдляначинающих #шпагатдома #шпагатвидео #продольныйшпагат #стретчинг
как быстро сесть на шпагат в домашних условиях,шпагат для начинающих в 2022,как сесть на шпагат,шпагат,шпагат дома,шпагат в домашних условиях,шпагат для начинающих,упражнения для растяжки,как легко сесть на шпагат,растяжка для начинающих,упражнения для шпагата,растяжка,шпагаты упражнения,сесть на шпагат,поперечный шпагат,продольный шпагат,как сесть на продольный шпагат,продольный шпагат дома,продольный шпагат для начинающих,вламакс,стретчинг,растяжка дома,зож
Для модели умение сесть на шпагат – это важное конкурентное преимущество, ведь гибкость придает уверенности на съемке и позволяет легко экспериментировать с позами. Чтобы добиться желаемого результата, следуйте простым рекомендациям из нашего материала.
А вот короткую зарядку с элементами растяжки можно делать каждый день, причем по времени она может занимать всего 15 минут.
Мы часами ходим по магазинам и нарезаем, так что во время еды вы можете просто развязаться и поужинать.
Упаковка была хорошо сделана, а инструкции по нагреванию просты для понимания — все, что вам действительно нужно, это духовка. наши два блюда выглядели так, как будто мы были в ресторане. Еда была превосходной.»
, что мы решили привлечь их к недавнему семейному мероприятию, что позволило нам сосредоточиться на десерте, соизмеримом с потрясающим «семейным обедом», который мы выбрали. Все мероприятие прошло успешно, все были в восторге от еды, которой они только что наслаждались».
Поэтому многие считают, что это идеальное упражнение для проработки мышц живота, которое даже подходит для того, чтобы убрать лишний жир в этой области.
Они больше подходят для спортсменов или инструкторов по йоге и фитнесу.
Эта техническая погрешность может провоцировать повышение давления и излишнюю нагрузку на сердце.
Если он не может простоять 30 секунд, о групповых занятиях не может быть и речи.
Но если у вас динамический комплекс со скручиваниями и боковыми стойками, то, конечно, размяться нужно.
Займите положение напротив зеркала, так вы сможете лучше себя контролировать.
Мышцы кора работают каждый день, когда площадь нашей опоры уменьшается, когда приходится балансировать.
И лучше начать с уменьшения количества точек опоры. Если вы, например, подтянули руку к плечу, а ровная линия тела сохранилась, значит можно пробовать держаться так несколько секунд, а потом возвращаться в исходную позицию.
А тот, что на фото, добавлять можно, но очень аккуратно.
И, если вы в обычной целую минуту стояли спокойно, с петлями вас хватит на 30 секунд.
Начните с нескольких повторов и увеличивайте до 10–15 на каждую сторону.
Тело прогибается слишком близко к земле, лопатки сведены вместе.
От наклона за пакетами с продуктами до размахивания клюшкой для гольфа ключевую роль играет ваше ядро.
Держите корпус напряженным и убедитесь, что ваши бедра подняты. Ваше тело должно быть близко к прямой линии.
В частности, задействуются прямые, косые и поперечные мышцы живота (1, 2, 3).
От наклона за пакетами с продуктами до размахивания клюшкой для гольфа ключевую роль играет ваше ядро.
Держите корпус напряженным и убедитесь, что ваши бедра подняты. Ваше тело должно быть близко к прямой линии.
Если бодибилдер имеет крепкие и сильные мышцы спины, он получает возможность для дальнейшего прогресса. Они задействованы практически в каждом упражнении. Чем они развитее, тем больше потенциал бодибилдера.
Этот диапазон дает возможность работать с большими весами и прочувствовать то, что мышцы спины действительно нагружены по полной, поскольку они начнут болеть после занятия. Простые упражнения можно делать с восьмью повторами. Главное, постоянно брать внушительный рабочий вес.
Нагрузки должны быть прогрессирующими. Необходимо повышать рабочие веса, делать на один либо на два повтора больше, нежели на прошлом занятии, уменьшать отдых между отдельными подходами. Главное, постоянно повышать нагрузку.
Поза выбирается индивидуально, исходя из удобства выполнения упражнения и требований максимальной устойчивости. Присесть и взяться за гриф штанги прямым хватом, кисти рук на ширине плеч. Корпус наклонен вперед, спина прямая и разогнута в пояснице, грудь расправлена.
Они условно делятся на две большие группы:
Эти упражнения должны быть главной основой на тренировку широчайших мышц.
Не следует обделять разгибатели вниманием. Когда они развиты, спина становится устойчивой при выполнении упражнений, что дает прогресс для всего тренировочного процесса.
Ноги и спина составляют одну прямую линию.
Нарастить ширину позволяют абсолютно любые разновидности вертикальных тяг.
Если тренироваться неправильно, основная нагрузка приходится именно на него. Минусом является то, что бицепс имеет маленький размер. И если большая спина не утомляется в течение длительного времени, он устает очень быстро. Когда основной упор, если техника не соблюдается, делается на бицепс, он начинает тормозить прогресс из-за утомляемости.
Можно использовать любое подручное средство, которое позволяет создать имитацию гантелей либо штанги. Движения отрабатывают максимально медленно с полной амплитудой. Это позволяет достигнуть реальных результатов, поскольку хорошо укрепляет и налаживает связку между нервами и мышцами.
Оно особенно хорошо подходит для начинающих атлетов. В этой тяге можно задействовать вес, который меньше собственного. Выполнение этой тяги позволяет научиться сокращать именно те мышцы, которые позволяют получить желаемый результат для задела на будущего. Облегченный вариант можно исключить из своей тренировки тогда, когда атлет способен выполнить не менее пяти подтягиваний с правильной техникой.
Нельзя допускать отведения локтей вперед либо назад, поскольку их заведение за корпус должно осуществляться благодаря прогибу в области грудной клетки.
В качестве альтернативного варианта можно задействовать тренажер, который имитирует гантели с утяжелением из блинов.
Атлеты, для которых первостепенной задачей является прокачка разгибателей и увеличение толщины спины, желающие поднимать максимально большой вес, должны делать это упражнение первым.
Может быть, они делают несколько небрежных сетов тяги широчайших и тяги гантелей, но они не уделяют своей спине того же внимания и энергии, которые идут на их «зеркальные мышцы».
Становая тяга 
Наклонитесь и возьмитесь за перекладину хватом чуть шире ширины плеч, ладонями к себе. Выпрямите спину и поднимите бедра, пока спина не окажется примерно параллельно полу.
Тяга гантелей 
(Совет: полезной подсказкой к этому упражнению является представление о том, что вы упираетесь локтями в пол).
Пуловер с гантелями 
А., Фолкнер, Дж. А., Барнс, М. Дж., и Ларк, С. Д. (2017). Электромиографический анализ активации мышц при вариациях подтягиваний. Журнал электромиографии и кинезиологии, 32, 30–36. https://doi.org/10.1016/j.jelekin.2016.11.004
Динамические упражнения используют удлиняющую (эксцентрическую) и укорачивающую (концентрическую) фазы мышечного сокращения, а изометрические упражнения активируют мышцы без изменения их длины (без удлинения или укорочения). Показано, что изометрические упражнения на нижнюю часть спины не только наращивают мышечную массу и силу, но также повышают жесткость и стабильность позвоночника.
Разгибание спины под углом 45 градусов помогает зафиксировать бедра и ноги, в то же время обеспечивая полный диапазон боковых наклонов в нижней части спины, что делает его одним из лучших упражнений для этой области.
Это также работает с ягодичными мышцами и подколенными сухожилиями, так как они вытягивают (толкают) бедра вперед в концентрической (сокращающей) фазе.
Здесь мышцы нижней части спины изометрически сокращаются, чтобы стабилизировать позвоночник в эксцентрической (удлиняющей) и концентрической (укорачивающейся) фазах подъема. Подколенные сухожилия также напрямую нацелены в этом упражнении из-за их роли сгибателей колена.
Окружите себя амбициозными коллегами, которые всегда готовы учиться и расти. Общайтесь с теми, кто успешнее вас. Они будут подталкивать вас вперед, делиться мудростью и мотивировать.
Предложите идею руководителю и объясните, как вы поможете компании. 
Постараемся найти ориентир в мире новых технологий и подкрепим уверенность в том, что изменения ведут к лучшему.
новых вакансий и добавит в экономику страны 322 биллиона фунтов стрелингов. И это только в самой Великобритании. Считать чужие деньги не будем, но и без этого понятно, что в масштабе мира аналитика «Интернета вещей» добавит пару золотых в бюджеты стран.
Как говорилось в одном известном произведении Карла Маркса: «От каждого по способностям, каждому по потребностям».
По сути, простой педагог в школе искусств является своего рода майнд-тренером, так как он формирует появление творческого подъема и в целом осознание важности творчества.
Относительно недавно был запатентован метод печати органов на 3D-принтере, который решает основную проблему — скорость печати. Теперь появилась возможность создавать человеческие органы достаточно быстро, чтобы клетки не успели отмереть в процессе изготовления.
Ничего не напоминает?
Что мы знаем об организаторах самых шумных вечеринок этого лета
LSD MAG прикинул, что на эти деньги можно купить в Сочи
Откровения бздыха
А также о любви к телу и естественности и о том, зачем показывать свое обнаженное тело
Это жанр
Несколько слов об отношениях группы с Россией и о других известных людях, по творчеству которых можно скучать.
..если носки уже есть
История в лицах
Фильмы с неожиданным сюжетным «твистом», которые должен посмотреть каждый
Это дает вам чувство безопасности и выполненного долга. Многие люди, прошедшие путь от нуля до успешной карьеры, сообщают, что их жизнь улучшилась почти во всех аспектах.