Статьи экспертов

На современных прилавках представлено множество продуктов питания, оказывающих различное воздействие на организм. Чтобы правильно в них ориентироваться, ученые объединили их в группы. Полученная классификация выглядит следующим образом:

• Хлебобулочные изделия, крупы, бобовые, картофель.
• Овощи, фрукты, ягоды, лиственная зелень.
• Мясо, рыба, птица, яйца.
• Молоко и молочные продукты.
• Жиры, сладости, сахар.

Такое деление основано на преимущественном содержании различных пищевых веществ в продуктах каждой группы и их схожести по своему химическому составу.

Хлебобулочные изделия, крупы, бобовые, картофель

Продукты данной группы считаются основным источником сложных углеводов (крахмала), пищевых волокон (клетчатки), минеральных веществ. Остановимся на некоторых из них.

Хлеб

В последнее время представление о хлебе как о тяжелой и неполезной пище ушло в прошлое. Современные диетологи признают пользу этого продукта и рекомендуют съедать в день в среднем по пять кусочков хлеба с высоким содержанием пищевых волокон (сорта с отрубями, злаковый, цельнозерновой, заварной бездрожжевой хлеб). Такое изменение мнения о хлебе основано на тщательном изучении и более высокой оценке пищевой ценности крахмала и клетчатки. Сегодня считается, что хлебобулочные изделия в умеренных количествах — это правильные с точки зрения медицины и диетологии продукты питания и важная часть нашего рациона.

Высокое содержание клетчатки в хлебе с отрубями или выпеченном из цельного зерна помогает избежать нарушений функции желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы, желчного пузыря и, возможно, предотвратить некоторые виды рака. Сложные углеводы, содержащиеся в хлебе, снижают уровень холестерина в крови и помогают в борьбе с диабетом. Помимо железа и витаминов группы В, хлеб содержит целый ряд минеральных веществ — калий, кальций, магний, натрий, фосфор. Этот продукт является важным поставщиком углеводов и растительного белка. Широко распространенное мнение, что хлеб способствует увеличению веса, не соответствует истине: на самом деле причина не в хлебе, а в том, что на него намазывают!

Рис

Рис является одним из наиболее популярных зерновых продуктов. Он обладает высокой энергетической ценностью и усвояемостью, что обусловлено малым размером гранул рисового крахмала. Одна порция рисовой каши (260 г) удовлетворяет порядка 20% суточной потребности в углеводах.

В отличие от других круп, рис содержит достаточно большое количество треонина – редкой для растительного белка зерновых эссенциальной аминокислоты, а также фосфора и витамина В3. Не рекомендуется злоупотреблять круглым рисом, содержащим много клейковины, т.к. он обладает свойством крепить. Другие сорта риса такого действия не оказывают – особенно полезен дикий рис, серый, черный.

Гречка

Гречка относится к числу зерновых продуктов с высокой пищевой ценностью. По сравнению с другими видами зерновых, она богата белком (12-13%), содержащим большое количество лизина – незаменимой аминокислоты, необходимой для нормального функционирования организма. Польза гречки еще и в том, что она богата минеральными веществами: железом, магнием, фосфором, а также витаминами Е, В1 и РР. Наряду с этим, гречневая каша содержит относительно мало углеводов и много пищевых волокон, что позволяет включить ее в правильные продукты питания при контроле веса и сахарном диабете.

Манка

Кашу из манной крупы отличает высокая питательность за счет повышенного содержания углеводов (до 15% от суточной потребности в одной порции) и хорошая усвояемость, благодаря чему ее широко применяют в питании детей и людей пожилого возраста, однако данный продукт имеет бедный по биологической ценности состав.

Следует отметить, что, несмотря на высокое содержание углеводов, каша из манной крупы, по сравнению с кашами из других распространенных круп, обладает относительно небольшой общей калорийностью (12% от суточной потребности) и содержит мало жиров.

Картофель

Картофель относится к числу наиболее употребляемых в России продуктов: на одного человека в среднем приходится около 300 г в сутки, что позволяет по праву называть его вторым хлебом. Картофель можно рассматривать в качестве определенной замены крупам – он является ценным источником углеводов, пищевых волокон, растительного белка (дефицитного, однако, по ряду аминокислот), многих витаминов и минеральных соединений.

Калорийность картофеля относительно невелика – 77 ккал на 100 г, однако такой традиционный способ приготовления, как жарка, увеличивает его энергетическую ценность в разы. Больным сахарным диабетом обязательно нужно знать, что картофель имеет высокий гликемический индекс (для вареного картофеля равный 70), что сопоставимо с показателями таких продуктов, как молочный шоколад и печенье.

Ни в коем случае не стоит есть проросший или позеленевший картофель: в нем увеличено содержание соланина – ядовитого вещества, предохраняющего клубни от инфекций. Употребление такой пищи может вызвать рвоту, боли в области живота, головокружение и другие неприятные симптомы. При выборе картофеля очень важно понимать, в каком регионе и на каких почвах он выращен, т.к. этот овощ легко накапливает в клубнях нитраты, тяжелые металлы и радионуклиды.

Также следует отметить широкое использование картофеля в народной медицине при лечении заболеваний желудочно-кишечного тракта и органов дыхания, болезней сердечно-сосудистой системы, почек и пр. Кроме того, картофель относят к щелочным продуктам питания, препятствующим снижению рН крови.

Овощи, фрукты, ягоды, лиственная зелень

Овощи высоко ценятся врачами и диетологами за высокое содержание в них клетчатки, витаминов, минеральных и биологически активных веществ. Ученые обнаружили тесную связь между хорошим здоровьем и богатым овощами рационом. Доказано, что группы населения, потребляющие эти продукты в больших количествах, меньше рискуют заболеть раком, диабетом, болезнями желудочно-кишечного тракта. По мнению специалистов, польза овощей и фруктов во многом обусловлена наличием в их составе особых элементов – фитопротекторов («фито» по-гречески – «растение»). 

С обычной смешанной пищей человек получает около 1,5 г этих ценных веществ в сутки, причем они представлены более чем 10 тысячами разных соединений (индолы, флаваноиды, сапонины, полифенолы, терпены и др.).

Фитосоединения содержатся во всех овощах и фруктах. К примеру, в овощах, относящихся к классу крестоцветных (все виды капусты, репа, кабачки, патиссоны, тыква), обнаружены индольные соединения. Они оказывают антиоксидантное действие, регулируют активность ферментов, ответственных за разрушение в организме различных ядов.

По рекомендации Всемирной организации здравоохранения, различные  фрукты и ягоды должны включаться в рацион ежедневно, даже несколько раз в течение дня. Это может быть яблоко или апельсин, чашка ягод — малины или клубники, или стакан сока. В меню можно включить также сушеные, замороженные или консервированные фрукты, однако надо иметь в виду, что компоты, варенье, сиропы,желе содержат слишком много сахара и теряют в содержании витамина С. По возможности нужно отдавать предпочтение замороженным фруктам или консервированным в собственном соку, без добавления сахара. Фрукты и ягоды — это ценный источник витамина С и биофлавоноидов.

Доказанная польза овощей и фруктов объясняется также высоким содержанием в них растворимой и нерастворимой клетчатки, улучшающей перистальтику кишечника, уменьшающей риск возникновения рака прямой кишки, способствующей снижению уровня холестерина в крови.

Свежие фрукты и ягоды малокалорийны, поэтому являются прекрасной пищей для всех, кто не хочет иметь лишний вес. Большинство диетологов считают, что польза овощей и фруктов значительно перевешивает риск нанести вред здоровью содержащимися в них пестицидами.

Концентрация последних регламентируется на уровнях, не представляющих опасности для здоровья потребителей, даже детей. Однако риск все-таки существует. Помните, что для предохранения от плесени цитрусовые обрабатываются фунгицидом, поскольку считается, что люди не едят кожуру. Поэтому, готовя мармелад или цукаты, следует принять дополнительные меры предосторожности, к которым относится тщательное мытье в проточной воде и длительное вымачивание в сменяемой воде. Будьте осторожны с фруктами, покрытыми плесенью или темными пятнами: в них могут содержаться токсичные и канцерогенные вещества, вырабатываемые плесневыми микрогрибами. От таких продуктов лучше отказаться.

Количество овощей и фруктов в суточном рационе не ограничивается. Однако диетологи считают, что суммарная норма их потребления в сутки должна составлять не менее 400 г (чистый вес), не считая картофеля (рекомендуется 3-4 картофелины среднего размера в день).

При этом 1/3 из данного количества должна съедаться в сыром виде. Фрукты и ягоды рекомендуется употреблять не реже 2-х раз в сутки: по 1 яблоку или 1 груше, или по 1/2 апельсина, или по 3-4 сливы, или по 1 персику, или по 2 абрикоса, или по 1/2 стакана ягод.

Овощи рекомендуется есть 3-4 раза в день: на 1 прием – 100-150 г капусты, или 1-2 моркови, или пучок зеленого лука или другой зелени, или 1 помидор, или 1 стакан томатного сока.

Овощи можно использовать как в сыром виде, так и для приготовления гарниров и самостоятельных блюд. Не следует подвергать их сильной обжарке (при этом впитывается большое количество жира), лучше тушить или запекать. Для улучшения работы систем организма, ответственных за разрушение и выведение различных ядов, рекомендуется чаще использовать в питании овощи, относящиеся к группе крестоцветных: все виды капусты, в особенности брюссельскую, кабачки, патиссоны, тыкву. Эти овощи способны в сотни раз увеличивать скорость разрушения попадающих в организм ядов и таким образом существенно, многократно снижать риск их негативного влияния на здоровье.

Молоко и молочные продукты

Одним из наиболее полноценных продуктов питания является молоко. Академик И.П. Павлов называл его пищей, «которая приготовлена самой природой, отличается легкой удобоваримостью и питательностью». Молоко и изделия из него – это правильные продукты питания, обладающие высокой биологической ценностью. К числу наиболее полезных компонентов молока следует отнести в первую очередь легкоусвояемый молочный белок, содержащий все необходимые человеку аминокислоты в практически идеальном соотношении (отмечается небольшой недостаток серосодержащих аминокислот: метионина и цистеина).

Основным представителем белков молочных продуктов является казеин (около 80% белков), который, образуя единый комплекс с другим важным компонентом молока, кальцием, способствует его высокой биодоступности. Важную роль при этом играет основной молочный углевод– лактоза, витамин D, а также оптимальное содержание в молоке фосфора. Следует отметить значительное количество в продукте витамина В2, необходимого для профилактики целого ряда заболеваний (ангулярного стоматита, хейлоза, себорейного дерматита и пр. ), а также витамина В12, недостаток которого приводит к тяжелым нарушениям кроветворения, расстройствам нервной и пищеварительной системы.

Содержание витаминов в молоке подвержено сезонному влиянию: летом их больше (иногда в несколько раз), чем зимой, что может, например, проявляться в летнем «пожелтении» молока (за счет накопления ?-каротина).

Молочные изделия – это правильные по своему составу продукты питания, полезные для людей всех возрастов, поэтому они должны занимать одну из ведущих позиций при составлении рациона. Диетологи рекомендуют употреблять молочные продукты в количестве, соответствующем примерно 1 л (500 мл – самого молока. Крайне необходимо включать молочные продукты в рацион детей, беременных и кормящих женщин, больных и лиц пожилого возраста.

Молочные продукты рекомендуется употреблять 2 раза в сутки. При этом за один прием следует выпивать 1 стакан молока, или кефира, или простокваши, или йогурта, или 60-80 г (4-5 столовых ложек) творога, или брынзы, или 50-60 г твердого или плавленого сыра.

Мясо, птица, рыба, яйца

В диетическом питании рекомендуется нежирное мясо, например, телятина, крольчатина, белое мясо кур (грудки без кожи).

Экстрактивные вещества, содержащиеся в мясе, придают ему характерный аромат, возбуждают деятельность пищеварительных желез. Крепкие мясные бульоны полезны для страдающих отсутствием аппетита, хроническим гастритом с пониженной секрецией желудочного сока, анемией, истощением.

При варке мяса экстрактивные вещества переходят в бульон. Если необходимо химическое щажение слизистой оболочки желудка при обострении хронического гастрита с повышенной кислотностью, язвенной болезни желудка и 12-типерстной кишки, хронического панкреатита и т.д., следует отказаться от крепких бульонов, а использовать слабые (пополам с кипяченой водой) или так называемые вторичные бульоны. К экстрактивным веществам относятся и пурины, при избыточном поступлении которых возможны нарушения обмена веществ, отложение мочекислых солей, обострение подагры. Для снижения поступления пуринов следует отказаться от жареного и тушеного мяса и наваристых мясных бульонов.

Мясо курицы широко используется в рационе большинства людей. Выделяют мясо молодой (цыплят, цыплят-бройлеров) и взрослой (кур) птицы. Курятина содержит несколько больше белка, чем мясо убойных животных (говядины, баранины, свинины), а жира и насыщенных жирных кислот меньше. Следует отметить, однако, что по ряду оценок, биологическая усвояемость и эффективность белка мяса кур несколько уступает аналогичным показателям мяса убойных животных. Одним из наиболее диетических является мясо кур 2 сорта (отличаются от птиц 1 сорта, как правило, меньшей упитанностью).

В состав курятины (особенно 1 сорта) входят жиры, насыщенные жирные кислоты и холестерин. 60 г отварной курицы содержат около 14% от нормируемого суточного поступления холестерина, 12% -– общего жира и 9% -– насыщенных жирных кислот.

Яйца относятся к продуктам, обладающим повышенной пищевой ценностью. Яичный белок содержит все необходимые человеку аминокислоты в оптимальном соотношении, что способствует наиболее полному их использованию организмом. Наряду с этим, в составе яиц присутствует значительное количество фосфолипидов (лецитин), нормализующих жировой обмен в организме, а также витаминов А и В2.

Отборное  куриное яйцо массой 70 г содержит около 20% суточной потребности в животном белке, витаминах А и В2. Следует отметить достаточно высокий уровень холестерина: в курином яйце массой 40 г может содержаться около 80% от нормируемого суточного поступления. Неблагоприятные свойства холестерина, однако, в значительной мере нейтрализуются фосфолипидами.

Рыба как источник полноценного белка должна занимать почетное место в рационе.

Таким образом, в меню рекомендуется включать постное мясо и птицу (без кожи), потреблять рыбу, в том числе и жирную, не реже двух раз в неделю; максимально сократить количество колбас, сосисок и прочих подобных продуктов из-за высокого содержания в них животного жира. Желательно избегать их обжаривания в большом количестве масла, предпочитая тушение, варку, в т.ч. на пару (котлеты, кнели и другие подобные изделия). Нежирные сорта мяса рекомендуется употреблять 2 раза в день. При этом на один прием желательно использовать 80-100 г нежирных говядины или баранины, или 60-80 г свинины, или 2 сосиски, или 80-100 г птицы, или 2 куриных яйца, или 80-100 г рыбы.

Жиры, сладости, сахар

Эту группу продуктов следует всячески ограничивать при формировании рациона. 

Сюда относятся сливочное масло, растительные масла, сало, маргарин, сметана, кондитерские изделия, мороженое, сахар. Рекомендуется выбирать кондитерские изделия с пониженным содержанием жира и сахара, необходимо избавиться от привычки есть сладости между приемами пищи. 

Из растительных жиров предпочтение следует отдавать соевому и кукурузному маслам, для заправки салатов использовать льняное, оливковое, кедровое.  

Из животных – небольшому количеству сливочного масла и свиного сала. Шире использовать в питании легкие масла.

Ориентировочные суточные рекомендации по потреблению жировых и сладких продуктов в чистом виде могут выглядеть следующим образом: 1-2 столовые ложки растительного масла, или 5-10 г сливочного масла, или маргарина для приготовления блюд; 3 шоколадные конфеты, или не более 5 карамелей, или 5 ч.л. варенья, или меда, или 2-3 вафли, или 50 г торта.

Очень важно понять, что ни один пищевой продукт, ни одна из представленных групп продуктов не могут обеспечить человека полным набором необходимых пищевых и биологически активных соединений. Поэтому представители каждой группы должны в той или иной степени присутствовать в ежедневном рационе, внося свой вклад в сохранение и укрепление здоровья.

ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ — ГАУЗ ГКБ 2

Что такое здоровое питание?

 Питание является обязательным условием существования человека, основой физиологи-

ческих процессов, протекающих в его организме, здоровья, долголетия и работоспособности.

Пища для человека служит единственным источником энергии, белков, жиров, углеводов, витаминов,  минеральных солей и микроэлементов. Здоровое питание – ежедневный рацион, полностью обеспечивающий физиологические потребности индивида в энергии, пищевых и биологически активных веществах, состоящий из пищевой продукции. Он отвечает принципам безопасности и характеризуется оптимальными показателями качества, создающими условия для нормального роста, физического и интеллектуального развития и жизнедеятельности, способствующий укреплению здоровья и профилактике заболеваний.

Важным принципом построения рациона здорового питания является его персонализация,  которая имеет гендерные и возрастные особенности, зависит от генетических факторов, состояния пищевого статуса и физического развития. Когда речь идет о здоровом, оптимальном питании, следует помнить о двух основных законах.

Закон первый

Для обеспечения энергетического равновесия потребление энергии с пищей должно соответствовать энергетическим тратам. Важнейшая роль пищи заключается в обеспечении организма энергией. Все физиологические процессы и реакции в живом организме осуществляются путем расходования энергии. Все затраты энергии в организме восполняются потреблением энергии, заключенной в основных пищевых веществах. Энергия пищи количественно выражается в энергетической ценности или калорийности. Три класса основных пищевых веществ: белки, жиры и углеводы пищи – являются источниками энергии. При их окислении в организме высвобождается энергия, единица измерения которой — килокалория (ккал). Подсчитано, что при окислении 1 г белков и углеводов выделяется около 4 ккал, жиров – 9 ккал. В сбалансированном (здоровом) рационе белки должны составлять 10–15 % по калорийности, жиры – не более 30 %, углеводы – 50–55 %. Любое несоответствие количества потребляемой энергии отражается на массе тела человека. Если в течение какого-то времени масса тела не изменяется, можно говорить о том, что между потреблением энергии с пищей и расходованием ее организмом установился баланс. Избыток потребления энергии приводит к отложению жира и увеличению массы тела. Недостаток потребления энергии сопровождается снижением массы тела. Таким образом, человек легко может оценить адекватность потребления энергии с пищей. При этом необходимо знать, какая масса тела считается нормальной. Для оценки массы тела у взрослых чаще всего используется показатель индекса массы тела

(ИМТ), который рассчитывается по формуле:

индекс массы тела (ИМТ) = вес тела (кг) / рост2 (м2).

Если величина ИМТ у взрослого составляет 18,5–25, вес считается нормальным. Величина ИМТ меньше 18,5 свидетельствует о недостатке массы. При величине ИМТ 25–30 констатируется избыточный вес, при величине больше 30 – ожирение. Избыточная масса тела и ожирение повышают риск развития атеросклероза сосудов сердца и мозга, инсулиннезависимого диабета, гипертонии, болезни желчевыводящих путей, остеопороза, некоторых форм рака.

Добиться снижения массы тела можно, уменьшив потребление энергии с пищей либо увеличив физическую нагрузку, а лучше и эффективнее всего –одновременно осуществлять и то и другое.

Закон второй

Химический состав рациона человека должен соответствовать его физиологическим потребностям в пищевых веществах. Пищевые вещества – это химические вещества, составные части пищевых продуктов, которые организм использует для построения и обновления своих органов и тканей, а также для получения из них энергии для выполнения работы. Различают две группы пищевых веществ. Одна группа называется основными пищевыми веществами, или макронутриентами (от греческого «макрос» –большой). Пищевые вещества другой группы, в которую входят витамины и минеральные вещества, называются микронутриентами (от греческого «микрос» – малый).

Макронутриенты, или основные пищевые вещества: белки, жиры и углеводы – нужны человеку в количествах, измеряемых несколькими десятками граммов. Основными пищевыми веществами они называются потому, что дают при окислении энергию для выполнения всех функций организма.

Микронутриенты – витамины и минеральные вещества – нужны человеку и находятся в пище в  очень малых количествах: в миллиграммах или микрограммах. Они не являются источниками энергии, но участвуют в усвоении энергии пищи, регуляции функций, осуществлении процессов роста и развития организма.

Помимо этого пищевые вещества подразделяются на незаменимые и заменимые. Незаменимые пищевые вещества – это 10 аминокислот, входящих в состав белков, некоторые жирные кислоты, витамины, минеральные вещества, которые не образуются в организме, но необходимы для нормального обмена веществ.

Заменимые пищевые вещества должны поступать с пищей в определенных количествах, так как они служат источниками энергии. Кроме того, они могут образовываться в организме человека из незаменимых. Все пищевые вещества составляют 6 главных групп: углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные вещества и вода. Кроме того, пища содержит большое количество других биологически активных веществ, имеющих значение для сохранения здоровья и профилактики многих хронических заболеваний.

Потребности каждого человека в энергии и пищевых веществах индивидуальны, закреплены генетически и зависят от пола, возраста, физической активности и ряда факторов окружающей среды. Однако существуют научные рекомендации по основным принципам питания. В нашей стране приняты «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации», представляющие собой групповую количественную характеристику потребности для каждого пищевого вещества, которая выше индивидуальных величин потребности.

          Правила здорового питания

Соблюдение этих правил обеспечит здоровье и будет способствовать профилактике алиментарно зависимых заболеваний.

1. Потребляйте разнообразную пищу,в основе которой лежат продукты как животного, так и растительного происхождения.
2. Потребляйте несколько раз в день хлеб и хлебобулочные изделия, зерновые продукты, рис, картофель, макаронные изделия, бобовые.
3. Несколько раз в день ешьте разнообразные овощи и фрукты, предпочтительно в свежем виде (не менее 400 г в день).
4. Контролируйте потребление жиров – не более 30 % суточной энергии – заменяйте большую часть насыщенных жиров ненасыщенными растительными маслами или мягкими спредами.

Что спрашивают на собеседовании в банке

Содержание

• Этапы собеседования
• Правила успешного собеседования в банке
  • Составляем резюме
  • Внешний вид на собеседовании
• Стратегия поведения
• Вопросы на собеседовании
• Практические советы при трудоустройстве в банк

Работа в банковской сфере – это стабильность, надежность, престиж. Отбор соискателей проводится жестко, требования предъявляются высокие. Для трудоустройства в банк необходимо обладать хорошими знаниями, иметь презентабельный внешний вид и соблюдать этику поведения.

Этапы собеседования

Банковская система предусматривает конкурсный многоступенчатый отбор. Вначале с резюме соискателя знакомится сотрудник отдела кадров, отвечающий за подбор персонала, проводится телефонное интервью. Отобранных кандидатов, отвечающих требованиям, приглашают на собеседование уже к непосредственному руководителю или руководителю отдела персонала, это зависит от иерархии в конкретном банке. В Сбербанке практикуют групповое собеседование на первичном этапе. На очном собеседовании вам могут предложить пройти тестирование и ответить на ряд вопросов. Чуть позже рассмотрим, какие вопросы задают на собеседовании в банке.

Заключительным этапом является финальное собеседование с руководителем банка или банковского филиала. Он определяет, насколько человек соответствует вакантной должности и готов ли к работе. Зачастую решение о приеме на работу уже принято и руководитель приглашает кандидата, чтобы удостовериться в характеристиках, которые соискатель получил на предыдущих собеседованиях. Это пусть и заключительный, но довольно ответственный этап собеседования. Поэтому позаботьтесь о внешнем виде, и прибудьте на собеседование заблаговременно.

Правила успешного собеседования в банке

Работа с финансами требует серьезного отношения и внимательности. Поэтому к процессу трудоустройства необходимо подготовится заранее.

Составляем резюме

Театр начинается с вешалки, а трудоустройство с хорошего резюме. Для составления резюме можно воспользоваться формой любого работного сайта или составить самостоятельно. Постарайтесь описать свой опыт кратко и емко. Обязательно проверяйте текст на наличие ошибок и опечаток, банковская сфера не терпит невнимательности. Адаптируйте резюме под вакансию на которую откликаетесь, нужно подчеркнуть те навыки и умения, которые указаны в требованиях к соискателям.

Прикрепляя фото, возьмите то, где вы в рабочей обстановке, в деловой одежде. Не подойдут снимки с отдыха, домашние фото. Паспортную фотографию использовать можно, но она малоинформативна, лучше сделать снимок специально для резюме. К резюме необходимо приложить сопроводительное письмо, не стоит дублировать содержание резюме, кратко опишите, почему вы хотите получить именно эту должность.

Внешний вид на собеседовании

Стиль одежды выбирайте строгий, деловой. Вещи наденьте классические, строгого фасона. Можно подобрать классический вариант светлый верх, темный низ. Цвета неяркие, пастельных оттенков. Брюки или юбка подойдут черного, серого, коричневого оттенков. Пиджак лишним не будет. Для девушек — туфли должны быть на небольшом каблуке до 4 см, с закрытыми носками, волосы лучше собрать в строгую прическу. Парфюма используйте минимум, так как запах может просто не понравится руководителю. Дополнит образ серьезного соискателя легкий дневной макияж и маникюр.

Стратегия поведения

Выберите определенную линию поведения, если смущаетесь, потренируйтесь перед зеркалом. Обратите внимание на язык тела, не скрещивайте руки на груди, не закидывайте ногу на ногу. Поза должна быть в меру раскрепощенной. Контакт глазами с собеседником даст понять, что вы заинтересованы в беседе и подчеркнет вашу уверенность.

Полезная информация

Банковские сотрудники, работающие с физическими и юридическими лицами, должны быть эмоционально устойчивы, ведь клиенты бывают разными. Поэтому еще на этапе собеседования чаще всего работодатель тестирует потенциального сотрудника на стрессоустойчивость. Подробнее, как проходит тест — читайте здесь

На вопросы отвечайте четко, без пространных рассуждений. Фразы должны быть законченными, уверенными. Формулируйте ответы без использования слов, выдающих неуверенность в себе: «как бы», «может», «возможно», «наверное» и т.п. Постарайтесь употреблять глаголы совершенного вида: «выполнил», «сделал», добился».

Иногда кандидатов проверяют на стрессоустойчивость, и интервью ведется в довольно жесткой манере. Не стоит нервничать, отвечайте спокойно, уравновешенно. Помните, что это всего лишь проверка, установленная регламентом.

Вопросы на собеседовании

Вопросы и ответы на собеседовании в банке при первичной беседе обычно стандартные, но они учитывают банковскую специфику. Поэтому перед собеседование необходимо подготовиться, почитать законодательство, касающееся финансово-банковской деятельности, освежить знания, полученные в ВУЗе. Рекрутер спрашивает о целях трудоустройства, дальнейших карьерных планах. Вот примерный перечень самых распространенных вопросов:

Расскажите о себе.
Этот простой вопрос вводит в ступор многих, особенно молодых соискателей, вчерашних выпускников ВУЗов. Оценивается умение самопрезентации потенциального кандидата. Не нужно описывать подробно биографию, начиная с детских лет. Соискателю с опытом можно рассказать о предыдущих должностях, своих достижениях, планах. Кандидаты без опыта могут описать свои достижения за годы учебы, планы, желание работать в банковской сфере, причины побудившие к этому. Рассказывайте без лишних подробностей, максимально сжато.

Почему вы хотите работать именно в нашем банке?
Подразумевается информированность соискателя о банке:

1. Перспективность развития,
2. Стабильность,
3. Традиции, корпоративные ценности,
4. Желание принести пользу,
5. Возможность развития.

Почему вы ушли с предыдущего места?
Вопрос задается с целью выяснить, не конфликтен ли работник, было ли увольнение его собственной инициативой. Отвечать нужно без негативной окраски. Смена работы может быть обусловлена желанием развития, карьерного роста, самореализации. Уважительными считаются нейтральные ответы, связанные с удаленностью работы от места жительства, переездом.

Ваши планы на ближайшие 5 лет.
Собеседник выясняет, как долго планируете работать именно в этом банке, многие заинтересованы в постоянных работниках. Ответ на вопрос зависит от ваших планов и должности, на которую вы претендуете, если должность руководящая или с перспективой развития лучше говорить о желании развиваться и расти по карьерной лестнице. Если должность рядовая, то лучше рассказывать о совершенствовании в профессии, желании освоить все глубины финансовой службы.

Практические советы при трудоустройстве в банк

Подготовьтесь к собеседованию заблаговременно, чем банк солиднее, тем серьезнее требуется подготовка. Вот несколько рекомендаций о том, как пройти собеседование на работу в банк успешно:

• Пунктуальность. Опаздывать нельзя ни в коем случае. Выезжайте из дому заблаговременно, спланируйте расписание так, чтобы исключить даже самые мелкие неувязки по времени.
• Изучите информацию о банке в сети интернет. Почитайте статьи в прессе — это добавит вам бонусов.
• Будьте доброжелательны в разговоре. Даже если вам придется проходить стрессовое интервью, не теряйте самообладания.
• Установите зрительный контакт. Глаза в сторону отводить не стоит, и не нужно неотрывно смотреть на собеседника, выберите нечто среднее.
• Заранее подготовьте перечень вопросов о банке. В конце собеседования об этом обычно спрашивают.
• Не задавайте сразу вопросы о заработной плате и не спрашивайте об условиях, которые уже прописаны в объявлении о вакансии, или озвучены вам рекрутером в ходе телефонной беседы.
• Следите за жестами, не стоит прятать руки, пожимать плечами, качать ногой.
• Если предложили выпить чай или кофе, не отказывайтесь, вам это поможет собраться, а беседе придаст более доверительный оттенок.

Подготовленность и уверенность в себе помогут вам пройти собеседование в банк успешно.

Задавайте вопросы в комментариях к статье и мы ответим на них

Мануал для джуна. Что нужно знать начинающему тестировщику, идя на собеседование: советы тимлида и примеры задач

Мы продолжаем рубрику для начинающих айтишников, которые ищут работу. И, как известно, одним из самых распространенных способов войти в IT является путь тестировщика. Что нужно сделать при подготовке к собеседованию, какими конкретными навыками вы должны владеть и как самопрезентация может помочь во время собеседования, рассказывает QA Team Lead в Capgemini Engineering Ольга Коваленко.

Привет, собеседование!

В Capgemini Engineering, как часто и в других компаниях, подход к собеседованию достаточно формализован, вас не заставят прыгать на одной ноге и перечислять виды тестирования. Но вы должны подготовиться к тому, что вам зададут общие вопросы о вашем опыте, опыте в тестировании программного обеспечения и другие более подробные вопросы, которые раскроют ваши знания о процессах тестирования.

Правило 1: вы должны быть идеальны в том, что вы упомянули в своем резюме. Часть вопросов, которые задает интервьюер, будут основываться именно на этой информации. Не придумывайте навыки, с которыми у вас нет ничего общего.

Правило 2: если вы не поняли вопроса, скажите об этом прямо. Не стоит придумывать, лучше переспросите, возможно, вы получите больше деталей и тогда сможете ответить.

Правило 3: если практического опыта у вас немного, интервьюер ожидает, что теорию вы знаете почти идеально. Так что переходим к теории.

Теория и практика

Пройдемся по разным темам по тестированию и посмотрим на процесс прохождения собеседования.

База — это методология тестирования. Однако только знание разных концепций тестирования — это не все.

Следующая, самая важная вещь — знать, какой тип/технику/концепцию тестирования можно применить на каком этапе SDLC.

• Как именно SDLC и STLC связаны между собой и чем отличаются?
• Знаете ли вы разницу между regression и retesting и когда они применяются?
• Возможно, у вас уже был опыт написания тестовой документации и знаете, для каких типов проектов какую именно нужно иметь?
• писали ли вы уже репорты и знаете ли, что именно должно быть в дефект репорте и чего не должно быть в тест репорте?

Да, мы все еще говорим о теории, но теория без практики не работает.

Даже если у вас нет опыта с какими-либо специфическими видами тестирования, хорошо бы интересоваться, что это такое и как это можно применить на практике.

Старайтесь узнать больше, чем базовые вещи. Копайте, пока не начнете понимать, как оно работает.

Читайте разные ресурсы. Очень много информации есть в англоязычном сегменте и далеко не все переводится. Да, английский язык must have в современных реалиях.

На собеседовании могут попросить решить задачки на написание тест кейсов. Например:

У вас есть поле ввода, принимающее целое число. Валидным считается натуральное двузначное число. Напишите тест кейсы с учетом классов эквивалентности и анализа предельных значений. А как вы знаете, что покрытие тестами высокое?

Возможны и более сложные вопросы, такие как «Что такое клиент-серверная архитектура программы?» и простой ответ типа «клиент посылает запросы на сервер» нас не удовлетворит. Вам необходимо будет подробнее рассказать, что это за запросы, для чего они, и вообще подробнее описать это взаимодействие. А какие инструменты вы бы использовали, чтобы посмотреть запросы?

Где брать опыт?

Это очень частый вопрос от начинающих тестировщиков.

Ищите опенсорс-проекты, спросите друзей не нужна ли им помощь по тестированию сайта для их бизнеса, или обратите внимание на демонстрационные версии продуктов, где вы можете получить доступ к клиентской и админ частям.

На момент интервью лучше, когда вы уже поработали хотя бы на нескольких таких проектах, поняли, подходит ли вам такая работа.

Такая практика поможет создать собственный взгляд на вопросы:

• Почему вы хотите быть тестировщиком программного обеспечения?
• Что вы знаете о ручном тестировании программного обеспечения?
• Что вам больше всего нравится в ручном тестировании?
• Что вам больше всего не нравится в ручном тестировании?

А если у вас будет опыт с разнообразными проектами, такими как мобильные, веб, десктопные или даже с iOT девайсами, тогда вы поймете, с чем вам интереснее работать, тем самым сможете ответить на вопрос: «Какое программное обеспечение вам нравится тестировать?».

Учитесь, что используете каждый день, старайтесь придумывать кейсы для тестирования на любимых программах, что можно улучшить, и ищите баги в тех приложениях, без которых не проходит ваш день. (Что будет, если скачать очень тяжелое видео в Instagram на очень плохом интернете?)

Не бегите сразу в автоматизаторы. Чтобы быть хорошим автоматизатором, нужно понимать, как тестировать мануально, не всегда на проектах уже все тест кейсы написаны и расписаны.

Во время подготовки, не застрявайте только на вопросах, связанных с тестированием, расширяйте знания о работе в целом. С кем вы потенциально можете работать, чем занимаются те люди на таких должностях, как именно вы можете с ними взаимодействовать.

Еще не все

Вы, вероятно, подумали, что это уже все? Нет 😉

Специфические рабочие ситуации. То, с чем сталкивается каждый, кто работает в команде, и то, что каждый должен уметь решать.
Например:

• У вас с завтрашнего дня отпуск, но вы не успели окончить задачу. Что вы будете делать?
• Вчера вы поссорились с девелопером. Сегодня вам дали задачу, которую он делал, но по описанию не понятно, что именно тестировать. Ваши действия.
• К вам подходит Team Lead и просит провести незнакомый вам вид тестирования на определенном функционале, ваша реакция?

Ну ладно, пожалуй, это выглядит как очень долгое собеседование. Но нет, как я уже говорила, процесс формализован и время тоже ограничено в 90 минут.

В заключение, будьте собой, не опаздывайте, не забудьте включить камеру на онлайн интервью и улыбайтесь.

Больше мануалов для джунов здесь.

Что взять с собой на собеседование в 2023 году

Forage ставит студентов на первое место. Статьи в нашем блоге пишутся независимо нашей редакцией. Они не оплачивались и не спонсировались нашими партнерами. Ознакомьтесь с нашими полными редакционными правилами.

Интервью лично или через Zoom — это большой шаг к работе. И помимо вашей отличной игры, вы знаете, что взять с собой на собеседование? Или что не привезти? Имея при себе правильные предметы, вы будете чувствовать себя уверенно и подготовленно, а также придаст импульс, необходимый для того, чтобы сиять.

В этом руководстве мы рассмотрим:

• Что взять с собой на собеседование
  • Что взять с собой на личное собеседование
  • Что взять с собой на виртуальное собеседование
  • Что взять с собой на все собеседования
• Что нельзя брать с собой на собеседование
• Часто задаваемые вопросы

Что взять с собой на собеседование

Независимо от того, где проходит ваше собеседование, консультант по вопросам карьеры Лейси Бейкер предлагает составить контрольный список всего, что вам нужно взять с собой. «Это делает день легче, и вы можете не забыть что-то важное», — говорит она.

Вы также можете использовать контрольный список перед собеседованием, чтобы убедиться, что у вас есть все необходимое в важный день.

Что взять с собой на личное собеседование

Вы знаете, что то, что вы наденете на собеседование при приеме на работу, является важной частью вашего собеседования, но не менее важным является правильное снаряжение. Вот что вы должны принести на личное собеседование.

Ваше резюме

Хотя это случается нечасто, вам может понадобиться сослаться на свое резюме во время собеседования. Возможно, у интервьюера нет под рукой его копии, или вам нужно посмотреть на нее, чтобы что-то понять. Хотя вы можете посмотреть цифровую версию на своем телефоне, вы никогда не знаете, когда плохой сигнал может помешать этому. И, даже если вы сможете добраться до него, попытка прочитать свое резюме на телефоне может быть не такой простой, как вам хотелось бы.

Мастер-класс по составлению резюме

Узнайте все тонкости составления резюме, которое сразу же становится популярным. Вы узнаете, что и где происходит, и как рассказывать о своих достижениях.

Зарегистрируйтесь сегодня

Сред. Время: 5-6 часов

Навыки, которые вы разовьете: Как написать эти разделы: квалификационное (резюме) заявление, навыки, опыт, образование, волонтерство, стажировка

Зарегистрируйтесь сегодня

На всякий случай держите под рукой бумажную копию своего резюме. Пока вы этим занимаетесь, распечатайте несколько копий на хорошей бумаге, которая не испачкана и не смята. Таким образом, если интервьюер попросит вас об этом, вы «покажете, что готовы и предприняли дополнительные шаги, чтобы напечатать его, а это означает, что вы действительно хотите получить эту работу», — объясняет Ольга Эйпперт, директор по работе с персоналом в Forage.

Направления 

Часть вашей подготовки к личному собеседованию включает в себя выяснение того, как вы собираетесь туда добраться. Использование GPS на вашем телефоне — это хорошо, но, как и в случае с резюме, подумайте о том, чтобы распечатать распечатанную копию или сохранить указания в фотопленке вашего телефона на всякий случай. Вы никогда не знаете, когда вы можете попасть в зону плохого приема и не сможете подключиться к спутникам. И если что-то случится с вашим телефоном, пока вы в пути, старомодные бумажные инструкции могут спасти положение.

Пока вы это делаете, придумайте несколько маршрутов и способов попасть на собеседование на случай, если ваш основной план не сработает.

Профессионально выглядящая сумка 

Одна сумка для хранения всего — это более профессиональный и изысканный вид, чем жонглирование несколькими предметами в руках и под мышками. Это не обязательно должна быть большая сумка, просто достаточно большая, чтобы вместить то, что вам нужно. Вы можете купить сумку или одолжить ее у друга или члена семьи. Точно так же вы можете использовать рюкзак, если он чистый и не «использованный» (например, потертый, порванный или разваливающийся).

Совет: бросьте в сумку папку (желательно с жесткими сторонами), чтобы защитить бумажное резюме и любые другие документы, которые вы, возможно, захотите показать.

Мятные леденцы

Лучше перестраховаться, чем потом сожалеть! Упакуйте небольшой контейнер мяты, чтобы освежить дыхание. Маленькая бутылка жидкости для полоскания рта тоже подойдет, но убедитесь, что она находится в герметичном контейнере (или двух!). Откажитесь от жевательной резинки. Вы же не хотите забыть об этом и выплюнуть по дороге в комнату для интервью. Бонус: положите в сумку немного нити на случай, если вы съедите что-нибудь перед собеседованием.

Ваш ID

В некоторых зданиях и офисах действуют строгие правила посещения. Возможно, вам придется показать свое удостоверение личности, чтобы доказать, что вы «в списке».

Предметы первой необходимости 

Подумайте о том, чтобы взять с собой небольшой запас лейкопластырей, пятновыводителя и даже дезодоранта на случай непредвиденных обстоятельств.

Обувь 

Этот товар относится к категории «возможно». В зависимости от того, как далеко вы идете и от времени года, вы можете спрятать обувь для собеседования в сумку и надеть более удобную или соответствующую погоде обувь на собеседование и обратно.

Сокрушительное интервью

Виртуальный опыт работы с Forage дает вам навыки и опыт, чтобы уверенно говорить о роли во время интервью.

Зарегистрируйтесь сейчас

Вода и закуска 

Надеюсь, ваш интервьюер предложит вам что-нибудь выпить во время интервью. Но, если они этого не сделают, по крайней мере, вы будете готовы. Либо держите бутылку с водой в сумке, когда вы ее не используете, либо плотно закрывайте бутылку крышкой между глотками. Последнее, что вы хотите, это проливать воду на интервьюера! Быстро перекусить на после интервью, на случай, если дело затянется и вы проголодаетесь.

Что взять с собой на виртуальное собеседование

Даже если вы не путешествуете, вам все равно нужно подготовиться к виртуальному собеседованию. Вот ваш контрольный список, чтобы убедиться, что у вас все под рукой, даже если вы проводите собеседование, не выходя из дома.

Ваше распечатанное резюме 

Хотя вам не потребуется несколько копий, чтобы поделиться с интервьюером, имейте хотя бы одну бумажную копию своего резюме для своего виртуального собеседования. Почему? Во-первых, если у вас нет нескольких экранов и вам нужно просмотреть свое резюме, вам придется переключаться между разными вкладками. Хотя это происходит на виртуальных встречах, во время интервью вы можете показаться неподготовленным. Во-вторых, вы никогда не знаете, когда технология выйдет из строя, и вы не сможете добраться до нее. Если это произойдет, печатная копия вашего резюме спасет положение.

>>БОЛЬШЕ: 7 типов резюме: что подходит именно вам?

Полностью заряженное устройство (и резервное копирование)

Батарея на 100 % всегда является хорошей идеей для виртуальных интервью, даже если вы можете подключить свое устройство к сетевой розетке. Но разумно иметь под рукой внешний аккумулятор, на всякий случай.

Обновленное программное обеспечение

Убедитесь, что ваше устройство обновлено, и что у вас есть подходящее аппаратное и программное обеспечение для платформы для проведения интервью. И убедитесь, что вы проверяете вещи до интервью. Вы не хотите войти в систему вовремя, только для того, чтобы потратить пять минут на обновление и перезагрузку.

Резервный план

Виртуальное интервью настолько хорошо, насколько хорошо его соединение. Если вы проводите собеседование в каком-нибудь тихом месте, где нет отвлекающих факторов, обычно это означает «из дома», если отключится электричество или интернет, вам понадобится запасной план.

Проведение интервью из машины может сработать в крайнем случае. Вам придется объяснить свою ситуацию, но интервьюер может быть впечатлен вашим творческим мышлением и навыками решения проблем. Дом друга или библиотека также могут быть вариантами, но если вы не можете найти тихое место для проведения интервью, возможно, вам лучше перенести его на другое время.

>>Ищете дополнительные советы по виртуальному собеседованию? Прочтите советы по собеседованию в Zoom.

Что брать с собой на все собеседования при приеме на работу

Вот что взять с собой на любое собеседование при приеме на работу, будь то личное или онлайн.

Ручки и бумага

От записи ключевых деталей для формулирования дополнительных вопросов до написания чьего-то имени и адреса электронной почты для благодарственной записки, ручка (или три!) и блокнот — необходимые предметы, которые нужно взять с собой на работу. интервью. Подумайте также о том, чтобы взять с собой карандаш в качестве резервного варианта ваших ручек.

Имена

Нервничать во время собеседования — это нормально, и подготовка может помочь вам сохранять спокойствие. Наличие имени или имен тех, с кем вы встречаетесь (и их контактной информации), поможет вам вспомнить, кто они, и правильно назвать их имя с первого раза.

Исследования

Большая часть подготовки к интервью — это изучение компании и людей, чтобы помочь вам лучше понять компанию, ее миссию и то, как вы подходите. Держите это исследование под рукой во время интервью, чтобы помочь вам ответить на вопросы и задать несколько своих.

>>БОЛЬШЕ: Что такое культура компании (и почему это важно)?

Ваши вопросы

В конце интервью у вас будет возможность задать вопросы. Они должны быть продуманными, проницательными и подготовленными заранее. Хотя вы можете сформулировать вопросы во время собеседования, несколько вопросов на собеседовании продемонстрируют ваш глубокий интерес к этой должности.

Ваше портфолио 

Примеры вашей работы помогут продемонстрировать ваши реальные способности. Будь то в Интернете или на бумаге, портфолио с примерами ваших навыков может иметь значение для получения работы (или нет!).

Хорошо подготовленные ответы

Вы не хотите, чтобы это звучало слишком заученно или роботизированно, но убедитесь, что вы подготовили ответы на распространенные вопросы интервью.

Что нельзя брать с собой на собеседование

Итак, это обширный список того, что нужно брать с собой на собеседование. Но мы еще не закончили. В дополнение к тому, что нужно принести с по , вот что нужно принести на собеседование с , а не .

Ваш телефон

Убедитесь, что ваш телефон отключен, желательно в режиме полета или не беспокоить. Это гарантирует, что ваш телефон не выключится во время интервью. Если, конечно, у вас не собеседование по телефону — в этом случае ваш телефон является неотъемлемой частью процесса.

Наушники или наушники

Если вы проводите виртуальное интервью, вам могут понадобиться наушники, и это нормально. Работодатели обычно понимают эту потребность. Но, если вы на личном собеседовании, спрячьте наушники. Нет необходимости носить их, когда вы проводите собеседование лицом к лицу.

Духи, одеколон или лосьон после бритья

Во время собеседования лучше говорить об этих продуктах потише. По крайней мере, у вашего интервьюера может быть аллергия, и он не сможет проводить интервью, если будет продолжать чихать.

Обед

Еда во время интервью не одобряется (если только это не обеденное интервью!). И хотя небольшая закуска в вашей сумке — это нормально, весь ваш обед может пахнуть, протекать или занимать слишком много места в вашей сумке. Если вам нужен обед, обязательно поешьте до или после собеседования.

Записывающие устройства 

Хотя запись фиктивного интервью — отличный способ попрактиковаться и получить обратную связь, воздержитесь от попыток записать настоящее интервью. «Я видела, как кто-то принес на собеседование диктофон, — говорит Элиза Пинеда, старший рекрутер в Forage. «Это было очень неловко».

Если вы живете в двухпартийном государстве, вы по закону обязаны запрашивать и получать согласие каждого на запись любого разговора. На собеседовании вам явно потребуется разрешение рекрутера на его запись, и если вам его не дадут, вам не повезло. В одностороннем состоянии вам может не понадобиться разрешение другой стороны, но интервьюер может быть не в восторге от того, что вы записываете разговор без его ведома.

Домашние животные 

При личном собеседовании допускается наличие служебного животного, но не домашнего животного. То же самое верно и для виртуального интервью. Пока вы находитесь дома, Фидо или Пушистик, паркующиеся перед камерой, могут выглядеть не лучшим образом во время интервью (независимо от того, насколько они милы).

Приготовьтесь к следующему собеседованию. Ознакомьтесь со всеми нашими советами по подготовке к собеседованию.

Часто задаваемые вопросы

Нужно ли мне приносить свое резюме на собеседование?

Да! Вам может понадобиться сослаться на него во время собеседования, а на личном собеседовании менеджер по найму может попросить у вас копию.

Должен ли я принимать стакан воды (или другого напитка), если я принес свой?

Это зависит от вас. В пост-COVID-мире вам может быть удобнее предлагать свой напиток, и это нормально.

Могу ли я включить вибрацию телефона во время интервью?

Технически да, но учтите это. Скорее всего, интервьюер услышит, как гудит ваш телефон во время интервью. Один или два раза не имеет большого значения, но если это повторяется неоднократно, интервьюер может забеспокоиться о чрезвычайной ситуации. Хуже того, вы можете подумать, что возникла чрезвычайная ситуация. Лучше сделать его беззвучным или полностью выключенным.

Стоит ли идти на собеседование с пустыми руками?

Приходя на собеседование с пустыми руками, вы можете указать работодателю на то, что вы не готовы или не заботитесь о работе. Вам не обязательно брать с собой все, что есть в нашем списке, но, как минимум, возьмите с собой резюме, блокнот и ручку или карандаш.

Должен ли я приносить примеры своей работы на собеседование?

Абсолютно! Говорить о своих навыках и способностях (и их влиянии) — это одно. Демонстрация конечного продукта может помочь вам выделиться среди других претендентов.

Что я должен принести на одностороннее собеседование?

Принесите на одностороннее интервью то же самое, что и на видеоинтервью. Убедитесь, что ваше устройство совместимо с платформой, держите под рукой свое резюме и возьмите с собой блокнот и ручку или карандаш. Вы никогда не знаете, какие вопросы или важная информация могут появиться, которые вам нужно записать.

Изображение предоставлено: Canva

Рэйчел Пельта — главный писатель Forage. Ранее она была специалистом по контенту в FlexJobs, писала статьи для соискателей и работодателей. Ее работы были представлены в Fast Company, The Ladders, MSN и Money Talks News.

5 советов, как пройти первое собеседование при приеме на работу

к

Бетани Паркер

Писатель

Бетани Паркер работает писателем-фрилансером уже 14 лет. Она пишет о карьерном росте, высшем образовании и недвижимости. Она учится на дому и в свободное время пишет рассказы для детей. В настоящее время она работает над своим маркетингом …

Опубликовано 1 сентября 2021 г.

Узнайте больше о нашем процессе редактирования

10 минут чтения

Поделиться этой статьей

• Перед собеседованием изучите организацию и должность, на которую вы претендуете.
• Пройдите пробное собеседование с другом, чтобы привыкнуть отвечать на возможные вопросы.
• Обратите внимание на язык тела и поддерживайте зрительный контакт во время интервью.
• Заранее подготовьте несколько вопросов, чтобы задать их интервьюеру.

Независимо от того, проходите ли вы собеседование лично, по телефону или по видеосвязи, первый разговор с потенциальным работодателем часто бывает нервным. Но чем лучше вы подготовитесь, тем увереннее вы будете себя чувствовать, а демонстрация уверенности необходима для успешного прохождения собеседования.

Вы можете подготовиться, попрактиковавшись в ответах на распространенные вопросы интервью и ознакомившись с различными интерфейсами видеочата, такими как Zoom и Microsoft Teams. Продолжайте читать, чтобы увидеть пять советов по прохождению первого собеседования, которые помогут вам произвести хорошее впечатление и получить предложение о работе.

BestColleges.com — это сайт, поддерживаемый рекламой. Рекомендуемые или доверенные партнерские программы, а также все результаты поиска, поиска или подбора школ предназначены для школ, которые выплачивают нам компенсацию. Эта компенсация не влияет на рейтинги наших школ, справочники ресурсов или другую независимую от редакции информацию, опубликованную на этом сайте.

Готов начать свое путешествие?

Исследуйте компанию и описание работы

Перед собеседованием узнайте об организации и обязанностях должности, на которую вы претендуете. Быстрый поиск в Интернете или просмотр LinkedIn обычно может помочь вам найти такую ​​информацию. Вы должны ознакомиться с продуктами и услугами компании, чтобы понять, как должность, на которую вы претендуете, повышает ценность бизнеса.

Ваше исследование должно подготовить вас к ответам на следующие вопросы:

• Почему вы заинтересованы в работе в этой организации?
• На какую должность вы претендуете и почему?
• Как вы можете помочь компании достичь своих целей?

Тщательный поиск работодателей поможет вам найти работу по душе. Во время поиска работы вы обнаружите компании, у которых есть продукты и услуги, которые вам нравятся, или миссии, которые вас вдохновляют. Вы сможете проявить этот энтузиазм на собеседованиях, что может помочь вам получить роль.

Практика ответов на распространенные вопросы интервью

Обязательно ответьте на общие вопросы интервью с другом или членом семьи. Обычно это намного эффективнее, чем просто читать потенциальные вопросы и придумывать ответы в голове. Кроме того, это также может помочь справиться с тревогой и уменьшить дрожь перед собеседованием.

Когда вы готовитесь с кем-то еще, вы тренируете произношение, а также хороший язык тела. Вы также узнаете, как излучать спокойствие и уверенность. Потренируйтесь давать развернутые ответы, краткие и по существу. Обязательно отвечайте на вопрос в течение 1-2 минут — все, что дольше, становится повторением и свидетельствует об отсутствии уверенности.

Интервьюеры часто задают вопросы, раскрывающие аспекты вашего характера, например: «Какая ваша самая большая слабость?» и «Расскажите мне о случае, когда вы столкнулись с неудачей». Они также задают вопросы о ваших навыках, квалификации, опыте работы, стиле работы и ожидаемой заработной плате.

Вопросы такого рода помогают интервьюеру определить, подходите ли вы для этой должности и для корпоративной культуры. Они также могут помочь интервьюеру оценить, насколько хорошо вы реагируете на давление. Вы можете найти больше примеров вопросов для интервью в нашем руководстве по успешному собеседованию.

Обратите внимание на язык тела

Будь то лично или на видео, язык тела часто так же важен, как и слова, которые вы произносите. Первое, что ваш интервьюер может заметить в вас, — это то, как вы себя держите — это может иметь жизненно важное значение для того, чтобы произвести хорошее впечатление. Вы должны сидеть или стоять прямо, смотреть интервьюеру в глаза и улыбаться, когда входите в комнату или присоединяетесь к вызову Zoom. Вы хотите выглядеть уравновешенным и уверенным в себе.

Сохраняйте хорошую осанку и смотрите в глаза интервьюеру, когда он задает вам вопрос. Делайте соответствующие жесты руками, когда говорите, но избегайте резких движений руками, скрещивания рук на груди и прикосновений к лицу или волосам. Вы хотите не ерзать и казаться спокойным и внимательным.

Вы можете наладить взаимопонимание с интервьюером, слегка копируя его жесты. Однако будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Если интервьюер поймет, что вы их копируете, это может иметь неприятные последствия.

Честно отвечайте на вопросы

Лучший способ подойти к собеседованию — быть самим собой. Позвольте своей личности сиять, когда вы отвечаете на каждый вопрос в меру своих возможностей.

Это нормально, если вы потратите несколько секунд, чтобы собраться с мыслями, прежде чем ответить. А если не знаешь ответа, лучше так и скажи, чем пытаться что-то придумывать. Если интервьюер может сказать, что ваш ответ неискренний или что вы даете неверный ответ, вы можете произвести плохое впечатление.

Имейте в виду, что ответы, которые вы даете на вопросы собеседования, могут оказать большое влияние на решение работодателя нанять вас. Если вы получили работу, но не сказали правду во время собеседования, а ваш новый работодатель обнаружит, что вы солгали, это может стать основанием для немедленного увольнения. Это также может поставить под угрозу ваше будущее трудоустройство — будет сложнее получить новую работу без хороших рекомендаций от предыдущих работодателей.

Перед собеседованием рассмотрите любые пробелы или потенциальные красные флажки в вашей истории работы. Подумайте о позитивных способах обсуждения этих вопросов, чтобы работодатель понял вашу ценность и оценил вашу открытость. Вы хотите максимально сгладить шероховатости своей трудовой биографии, оставаясь при этом правдивой.

Подготовьте вопросы для интервьюера

Во время собеседования у вас будет возможность задать интервьюеру вопросы о компании и должности, на которую вы претендуете. Обычно это происходит в конце интервью.

Подумайте о том, чтобы заранее составить список вопросов, которые вы хотите задать. Это могут быть вопросы о работе, на которую вы претендуете, культуре компании, профессиональном развитии и т. д. Тем не менее, помните, что вопросы, касающиеся льгот и заработной платы, следует обсуждать с представителем отдела кадров или менеджером по найму.

Вы можете задать следующие вопросы:

• Каковы повседневные обязанности этой должности?
• Есть ли в этой компании возможности карьерного роста?
• Где я реально могу оказаться через пять лет, если приму эту должность?

Заранее подготавливая вопросы, вы показываете, что серьезно относитесь к должности. Задавая хорошие вопросы, вы сможете опередить конкурентов и помочь получить работу.

Часто задаваемые вопросы о первом собеседовании при приеме на работу

В течение 24 часов после интервью вы должны отправить интервьюеру записку с благодарностью за потраченное время. Вы также можете спросить о предполагаемом графике найма. Если вы не получите ответа в течение двух недель, вы можете отправить дополнительное электронное письмо. Если работодатель не отвечает после вашего второго электронного письма, подайте заявку или пройдите собеседование на другие должности. Помните, если работодатель заинтересован, он свяжется с вами.

Вы можете произвести хорошее впечатление, если будете иметь хорошую осанку, поддерживать зрительный контакт и излучать уверенность. Постарайтесь быстро наладить взаимопонимание с интервьюером, найдя точки соприкосновения, которые создают профессиональные связи. Если возможно, найдите эту связь перед собеседованием, проверив их профиль LinkedIn.

Во время собеседования вы должны быть одеты в профессиональную одежду. Сотрудникам может быть разрешено носить джинсы на работе, но даже деловой кэжуал не всегда подходит для собеседования. Опрашиваемые должны носить более официальную одежду, такую ​​как платья, юбки, блузки и костюмы. Кроме того, если вы идете на собеседование лично, не забудьте надеть профессиональную обувь.

На собеседовании никогда не следует опаздывать, ерзать или негативно отзываться о своем нынешнем работодателе. Если вы опаздываете, это говорит о том, что вы ненадежны, а ерзание указывает на нервозность. Если вы очерняете своего нынешнего работодателя, интервьюер может опасаться, что вы сделаете то же самое в отношении его компании, если вам предложат работу.

Для личных собеседований самое главное иметь при себе копию своего резюме на тот случай, если у вашего интервьюера его нет под рукой. Вы также должны принести образцы своей работы, если должность, на которую вы претендуете, требует портфолио, а также ручку и бумагу, чтобы вы могли делать заметки. Для телефонных и видеоинтервью держите эти материалы рядом, чтобы вы могли сослаться на них.

Просмотрено:

Сара Холлидей, MS, GCDF

Сара Холлидей — администратор высшего образования с более чем семилетним опытом работы со студентами нетрадиционного и традиционного возраста в различных областях, связанных с развитием карьеры, профессиональным развитием и личным обогащением. Помимо обучения студентов, Холлидей работает адъюнктом, преподает английский язык, курсы по развитию карьеры и бизнес-курсы в асинхронном, гибридном и синхронном форматах. Холлидей имеет степень бакалавра Университета Мэриленда, округ Балтимор, в области коммуникации и технологий на английском языке, а также степень магистра Университета Уолдена в области педагогического дизайна и технологий (обучение и повышение производительности). В настоящее время она получает степень доктора наук в области информационного и интерактивного дизайна в Балтиморском университете. Холлидей также обладает сертификатом Global Career Development Facilitator (GCDF) Центра аттестации и образования. Она увлечена образованием и технологиями и надеется укрепить онлайн-обучение для взрослых учащихся.

Сара Холлидей является платным членом сети рецензирования фрилансеров Red Ventures Education.

Feature Image: Image Source / Image Source / Getty Images

Узнайте больше о ресурсах колледжа

BestColleges.

Домашнее меню на неделю. Что вы готовите для своей семьи?

≡ Доставка готовой еды на дом

оставленные покупателями на нашем сайте (посмотреть все ➠)

А

6 октября 2020

Ваше имя

Анна

Комментарий

Хочу поблагодарить компанию «Внук и внучка» за возможность попробовать вкусную еду.
Не знала,что 4 кг еды это так много.?Заказывала меню пятницы.
Супы вкусные.Особенно холодный борщ.Сметана в отдельном контейнере — густая,свеженькая.Также прилагалось вареное яйцо.
Горячие блюда также приготовлены качественно.
Порадовало,что соусы в отдельных контейнерах,а не смешанные с гарниром( только были не подписаны,поэтому название не скажу) Салат «Фитнес»- много курочки,нарезан аккуратно.
Хватило всей еды на 3 человека на два дня.
Морс был такой вкусный,что с родными не поделилась,выпила сама.
Выпечка ( брали пирожки) восхитительная.Тесто нежное,начинки до краёв.
Отдельное спасибо за пирог в подарок.Красивый и вкуснющий.

Д

4 октября 2020

Ваше имя

Дарья

Комментарий

Понравилось все, кроме горохового супа, попался очень соленый — есть не смогла.
Отдельно хочу отметить ленивые голубцы — это просто восторг.

4 октября 2020

Ваше имя

Елена

Комментарий

Дорогие друзья, хочу с вами поделиться своим знакомством с @vnukivnuchka ❤️ Всё началось с того, что случайно зашла на страничку и решила принять участие в конкурсе активности ? скажу сразу. ., было очень тяжело ,но интересно… время постов с Новосибирском немного не совпадало по времени , у нас ночь была ?, но я прошла этот долгий путь и вот — 4 кг Вкуснейшей еды!!! Я бы сказала Вкуснейшей домашней еды!!!?❤️ Очень по-домашнему вкусно!!! С дочкой очень понравились все блюда..?? Спасибо @vnukivnuchka за такой крутой конкурс!!!??? И друзья, если у вас по какой-то причине нет времени готовить или хотите просто отдохнуть от кухни — заказывайте @vnukivnuchka не пожалеете!!! А я уже стала вашим клиентом и очень этому рада!!! @vnukivnuchka И отдельное спасибо оператору — подобрала для меня удобное время доставки и спасибо молодому человеку ,кто доставил заказ? очень вежлив и предложил помочь донести всё до квартиры ( домофон не работал, я спускалась вниз). Огромное спасибо @vnukivnuchka ❤️ И да… за морс спасибо от дочки.., очень вкусный!!!!! И за подарочный пирог спасибо!!! ?чуть не забыла..?

С

4 октября 2020

Ваше имя

Сергей

Комментарий

еда вкусная, как всегда. Ждем новое меню)

К

3 октября 2020

Ваше имя

Кирилл

Комментарий

Курьер должен был позвонить — не позвонил. Связался с серфисом 8(800)444-56-57, там сказали что сейчас свяжутся с курьером и он мне перезвонит, он не перезвонил.
Доставка должна была быть в промежуток 17:00 — 20:00 — доставили позже.
Когда получил заказ обнаружил что доставили не все (2 Супа 2 Гарнира 2 мясных блюда не-было) Когда я проверил заказ курьер уже ушёл. Так как телефона его не было (потому что он мне так и не позвонил), попытался связаться с 8(800)444-56-57, но трубку там никто не берет.
По факту, из всего списка, доставили с опозданием только: (Компот, Пирог, Сырники, Салат, Рагу овощное)
Связаться ни с кем не получается.

А

2 октября 2020

Ваше имя

Александра

Комментарий

Заказала впервые и в последний раз. Еда не подходит для детей. Не было бы претензий, но компания рекламирует свою еду как домашнюю. При этом нигде не отмечает остроту блюд. Черный молотый перец почти во всем. Рыба прямо натерта им. В итоге, привезенное ем только я, хотя мне тоже не желательно перченое употреблять каждый день.

из нашего instagram #vnukivnuchka

Меню на месяц семейного обеда

15 октября 2020 г. 25 ноября 2013 г. Коринн Шмитт

Раскрытие информации: Этот пост может содержать партнерские ссылки. Как партнер, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Последнее обновление: 15 октября 2020 г. Автор: Corinne Schmitt Я стараюсь опередить стресс и планировать заранее. В этом году я составил меню на ужин, чтобы пережить новый год. Я поняла, что, поскольку мне приходится вести ту же битву с придирчивыми едоками и моим собственным желанием кормить свою семью здоровой пищей, с которой сталкиваются многие матери.

Я подумал, что некоторые из вас, возможно, захотят пропустить планирование еды в этом месяце и просто поделиться своим. Итак, я публикую здесь свое ежемесячное меню семейных блюд со ссылками на все рецепты.

Конечно, вам все равно придется ходить по магазинам и готовить. Извините, я не придумал, как избавить вас от этой проблемы. Подсказка: вы можете купить все ингредиенты, которые можно заморозить, за одну большую поездку в начале месяца и просто забрать свежие ингредиенты в быстрых еженедельных поездках (когда вы все равно будете мчаться за выпечкой и подарками в последнюю минуту). ).

Кроме того, учитывая лихорадочный темп декабря, вы найдете множество блюд в мультиварке и быстрых и простых блюд, которые помогут вам приготовить ужин на столе, даже если у вас мало времени.

• Каждый понедельник постный.
• Каждую неделю включает как минимум одно рыбное блюдо (обычно по средам).
• Каждую неделю я старалась разнообразить тип белка, кухню и способ приготовления, чтобы вам не надоело одно и то же (правда, в связи с сезоном рецепты гриля я опускала).
• Не все из этих блюд будут оценены в 10 баллов по фактору здоровья. Я твердо верю в умеренность. Вести здоровый образ жизни намного проще, если позволять себе время от времени потакать себе.
• На ночь, когда овощи нравятся не всем детям, я также готовлю перед ужином небольшое овощное блюдо (сельдерей, морковь, красный сладкий перец и грибы), чтобы они могли перекусить.
• Мы с мужем любим есть объедки на обед, поэтому у меня нет встроенного дня для объедков. Если вы знаете, что выбрасываете много остатков, пропустите один из приемов пищи и вставьте остатки в качестве еды.
• Из-за более высоких расходов, связанных с праздниками, я не включил НИКАКИХ дней для питания вне дома. Однако в среднем в месяц мы хотя бы раз едим вне дома или заказываем дома.
• Для простоты и удобства (не говоря уже о здоровье и благополучии) я использую цельнозерновую смесь дяди Бена, цельнозерновую начинку Stove Top и Barilla. Плюс макароны (мне не платят за то, чтобы говорить об этом — я действительно люблю их!).
• Кроме того, для удобства я в основном покупаю замороженные овощи, чтобы: 1) они всегда были у меня под рукой и 2) мне не нужно было беспокоиться об их использовании до того, как они испортятся, чтобы мне было легче корректировать меню, когда это необходимо .

1 –              Курица, тушенная с тушеной капустой, нутом и помидорами

2 –              Кукурузная похлебка, салат

3 –               Ch icken Lo Mein

4 –              Запеченная треска, ризотто с коричневым рисом, жареная спаржа

5 –                                      Калуночная кукуруза, кукуруза

6 — Английская пицца для маффинов

7 — Турция Турция

8 — жаркое на горшок с овощами, запеканный сладкий картофель

9 –             Фаршированные желудевые тыквы, салат

10 –          Пироги с курицей

11 –           Тилапия с пармезаном, шпинат на пару, дикий рис

13 –           Фахитас, рис по-испански

16 –           Лазанья с артишоками

17 –           Курица Суп с лапшой

18 –           Маффины с тунцом, салат

19 –           Чизстейки Philly Cheesesteaks, цуккини чипсы

20 –           Чашки с куриной энчиладой

21 –           Ребра в мультиварке, запеченная фасоль, салат из капусты

22 –           Гамбо, коричневый рис

23 –           Цуккини Оладьи из цветной капусты, грибы, фаршированные шпинатом

24 –           Говяжья грудинка, картофельное пюре, горох

25 –           Island Spice Свиная вырезка, жареный сладкий картофель, брокколи на пару

26 –           Креветки, спагетти из цельнозерновой муки, жареные помидоры

27 –          Жареный цыпленок с овощами, фарш

28 –           Облачно, возможны фрикадельки 90 007

29 –           Бефстроганов, цельнозерновая яичная лапша, запеканка из стручковой фасоли

30 –           Оладьи из черной фасоли, салат

31 –           Курица в кисло-сладком соусе, жареный рис

План питания на март — Семейная еда на столе

Целый месяц идей для простых домашних семейных обедов. Включает в себя бесплатный печатный календарь в формате PDF с идеями меню на каждый день для удобного планирования.

В прошлом месяце я запустила новую рубрику здесь, в Family Food on the Table, с моим планом питания на февраль, предоставив вам идеи рецептов простых и полезных семейных обедов на целый месяц.

Я сам люблю составлять меню и планировать приемы пищи.

Это совсем не похоже на рутину, и мне это очень нравится. Я думаю, что планировщик типа А во мне проявляет себя в полную силу. 😬

Если вам интересно, у меня есть целая статья моего официального руководства по планированию питания со всеми моими советами и рекомендациями.

Ранее я поделился списком из 30 простых идей для здорового семейного ужина, которые подойдут для любого месяца года.

Но сегодня я пытаюсь облегчить ВАМ задачу, предоставив вам план питания на март, полный идей для здорового семейного ужина на один месяц.

Это поможет вам пережить весь март.

Я добавил фото плана питания сюда, если вы хотите прикрепить его, но есть бесплатная печатная ссылка PDF внизу, так что вы можете легко сохранить и распечатать.

Итак, давайте приступим прямо к делу.

Примечания к этому плану питания на март:

• Каждый день имеет свою собственную идею рецепта, дополненную гарнирами, если это необходимо, чтобы приготовить полноценный обед. (Некоторые блюда, такие как тако, более всеобъемлющи, хотя вы можете добавить гарниры, если хотите.)
• Вы можете сделать простых обменов по вкусу вашей семьи. Используйте любые овощи, которые вы любите, для приготовления на пару, делайте картофельное пюре вместо печеного картофеля, выбирайте белый или коричневый рис и т. д. Настройте по своему вкусу.
• Субботы пусты. Это сделано намеренно и предназначено либо для использования остатков недели, либо для заказа ужина или похода поесть. Потому что нам всем нужен перерыв!
• Конечно, вы можете переключить свой «свободный» день на пятницу или воскресенье или на любой другой удобный для вас день.

Календарь и план питания — это идеи для подсказок, которые помогут вам начать работу.

Если вам также нужны определенные рецепты, я привожу некоторые из них ниже. Вы также можете брать рецепты из своей коллекции, любимых кулинарных книг, а также из Pinterest или Google.

(Многие рецепты ниже взяты с моего сайта, но я также включила рецепты с других.)

О, и я включила эти идеи по порядку с 1 марта по календарю до 31 марта, с также указана дата, которая, надеюсь, облегчит поиск в течение месяца.

Рецепты для мартовского меню

1 — Быстрый и легкий суп с курицей и черной фасолью

2 — Тако из индейки (с простой домашней приправой для тако)

3 — Медовый дижонский лосось или запеченный лосось с юго-запада

4 — 15-минутная курица с паприкой

7 — Тушеная курица по-мексикански в медленноварке

8 — Хрустящий тофу, маринованный в соевом соусе

9 — Паста с креветками и пенне с рукколой

10 — Легкие куриные фахитас или фахитас с курицей на противне

11 — Запеченная курица по-итальянски и пастина

12 — Цыпленок кунг-пао

14 — Свиная вырезка быстрого приготовления или свинина с бальзамическим соусом

15 — Легкий вегетарианский бургер или легкие бургеры из нута

16 — Фаршированные перцы

17 — Ирландское рагу из говядины

18 — Средиземноморский салат из киноа или салат из киноа капрезе

19 — Жареная курица с медом и чесноком

21 — Хрустящая запеченная курица и 15-минутные макароны с сыром

22 — Свиные отбивные, натертые специями

23 — Кесадильи с курицей и черной фасолью

24 — Фриттата с курицей и овощами по-западному

25 — Рыба, запеченная по-итальянски

26 — Спагетти быстрого приготовления или классический ужин из спагетти

28 — Цыпленок на гриле с бальзамическими травами

29 — Белый цыпленок с чили

30 — Буррито с говядиной

31 — Запеканка из тунца с лапшой

Итак, надеюсь, вы в порядке все готово!

Последнее, я был бы очень признателен за ваш отзыв .

Досье на жирные кислоты Омега

Омега — это полиненасыщенные жирные кислоты. Они придают клетке гибкость, чтобы та могла пропускать в себя гормоны, витамины и минералы.

Существует около 30 разных полиненасыщенных жирных кислот. Они объединены в 3 группы Омег: 3, 6 и 9. Главное их отличие друг от друга — химический состав и форма. Это влияет на их функции в организме.

Омега-3

Самая нужная организму. Чаще всего нам её не хватает. Организм сам ее не вырабатывает. Её уровень зависит от того, что мы едим.

Польза Омега-3:

• поддерживает здоровье сосудов и сердца, за счет повышения “хорошего” холестерина ЛПВП и снижение “плохого” ЛПНП
• поддерживает упругость и красоту кожи
• снижает воспаления
• ускоряет восстановление мышц
• увеличивает энергию
• уменьшает гнев
• улучшает настроение и память
• повышает чувствительность клеток к инсулину, за счет этого стабилизируется уровень сахара в крови
• стимулирует иммунитет. Омега-3 входит в защитный слой клетки от вторжения вирусов, повышает активность Т-клеток и макрофагов — главных борцов с инфекциями.

Омега-6

Мы потребляем её даже больше, чем нам нужно. Также, как Омега-3, она нужна нам для здоровья сердца и сосудов. Когда ее избыток, упругость оболочки клетки стремительно снижается, она затвердевает, из-за чего постепенно разрушается. Это может привести к образованию тромбов и сужению сосудов. Кроме того, избыток Омега-6 усиливает воспаления.

Омега-9

Поступает не только из пищи, но и вырабатывается в организме. Благодаря ей сосуды и кожа сохраняют эластичность и молодость. Еще она снижает воспаления, увеличивает энергию, снижает гнев и улучшает настроение. Чаще всего этой Омеги нам хватает. Ведь если мы ее недоедаем, на помощь приходит наш организм и вырабатывает сколько ему не хватает.

Источники Омега

Омега-3 — жирная рыба, особенно скумбрия, сардина, сельдь, кижуч, чавыча, кета, горбуша, нерка, лосось, анчоусы; морские водоросли, рыбий жир, рыжиковое, льняное, рапсовое масла, семена льна, чиа и грецкие орехи.

Омега-6 — подсолнечное, пальмовое, виноградное масла, тофу, семечки, арахис, миндаль, кешью, кунжут.

Омега-9 — оливки, авокадо, оливковое масло, фисташки, фундук, кешью, бразильский орех, миндаль.

Что делать, чтобы Омега-3 хватало каждый день

Суточная норма потребления Омега-3 — 500 мг.

Чтобы ее получить, нужно съесть хотя бы 25 грамм скумбрии или 40 граммов селедки. Каждый день так питаться может быть проблематично.

Логичнее есть рыбу 2 раза в неделю, например, один раз вы едите порцию кеты 200 грамм, а второй раз — порцию горбуши 250 грамм. Итого, у вас получается недельная норма потребления Омега-3.

Дополните обед 30 граммами грецкого ореха, заправьте салат льняным или рыжиковым маслом.

Такая еда не только поможет поддерживать уровень Омега-3 . Это отличные источники кальция, фосфора, витамина Д и легкоусваиваемого белка.

Сделайте привычкой есть жирную рыбу 2 раза в неделю. Если на конкретной неделе вы её не ели, просто примите несколько капсул Омега-3.

Почему Lab4U не рекомендует принимать Омегу 6

Непросто есть рыбу каждый день или хотя бы 2 раза в неделю. Поэтому многим не хватает Омега-3. При этом Омега-6 мы ежедневно получаем в избытке.

Наша задача: повышать Омега-3 и снизить потребление Омега-6.

Когда вы получаете слишком много Омега-6, плохо усваивается Омега-3. Это происходит из-за конкуренции за ферменты, задача которых разложить Омегу по полочкам и доставить в клетки.

Организму хорошо, когда соотношение Омега-3 к Омега-6 не больше 1 к 4.

Если соотношение выше, увеличиваются риски рака, астмы, аутоиммунных заболеваний, ожирения, депрессии, ишемии, повреждения клеток и раннего старения. Клетки начнут медленнее передавать электрические сигналы и вы начинаете подвисать, как Windows XP. Тяжелее подбираются слова, замедляются движения и реакции.

Если по результатам анализов соотношение Омега-6 к Омега-3 больше 4 к 1, например, 6 к 1, пересмотрите питание, добавьте жирную рыбу в рацион, добавки Омега-3, замените подсолнечное масло на льняное, рыжиковое или оливковое, в них меньше Омега-6.

что это, зачем нужны, кому нужно пить Омега-3

Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты открыли в н. XX в, но серьезные изучения веществ начались только в 70-х гг., когда датские ученые заинтересовались причинами долголетия и крепкого здоровья коренных жителей Гренландии. Исследователи выяснили связь между низким уровнем сердечных заболеваний у эскимосов и тем, что они едят много морской рыбы. Впоследствии это подтвердили изучения рациона других этнических групп, проживающих в приморских регионах (Японии, Нидерландах и т. д).

что такое омега 3 и для чего он нужен

Омега-3 – 11 полиненасыщенных жирных кислот. Самые ценные ПНЖК для спортсменов и динамичных людей – альфа-липоевая (ALA), докозагексаеновая (DHA), докозапентаеновая (DPA), эйкозапентаеновая (EPA).

• ALA в бодибилдинге нужна для нейтрализации свободных радикалов, активации выработки АТФ, восстановления после интенсивных нагрузок.

• DHA – уменьшает угрозу развития болезней сердца, стимулирует мозговое кровообращение.

• DPA уникальна тем, что синтезируется только в организме морских животных. Соединение важно тем, что участвует в синтезе DHA и ALA.

• EPA противостоит гипертонии, остеопорозу, спазмам сосудов.

что такое омега 6 и омега 9

К Омега-6 относится также 11 жирных кислот. Наиболее ценных для атлетов – три:

• Арахидоновая (ARA) – заменимая. Участвует в передаче нервных импульсов, восстановлении и росте скелетных мышц.

• Линолевая (CLA) – антиканцероген, активатор липолиза (расщепления жиров) и массонабора.

• Гамма-линоленовая (ГЛК) обладает ранозаживляющим, обезболивающим, седативным, противовоспалительным, иммуномодулирующим эффектом.

Омега-9 – мононенасыщенные липиды. Атлетам нужна олеиновая кислота, отвечающая за правильный обмен веществ. Олеиновая кислота важна для поддержания энергообмена и формирования клеточных мембран.

Ранее, когда изучить Омега 3-6-9 жирные кислоты было невозможно, кислоты из групп Омега-3 и Омега-6 обозначали общим термином «витамин F», от англ. «fat», «жир».

кому нужно принимать омега 3-6-9

Жирные кислоты Омега 3-6-9 (витамины 3-6-9) показаны абсолютно всем, но особенно нужны они спортсменам. Когда организму не хватает ненасыщенных жиров, спортивные результаты почти наверняка будут ниже, чем могли бы быть. Причем вне зависимости от поставленных задач, будь то проработка рельефа, интенсивный тренинг или набор массы.

Профессиональным атлетам и новичкам крайне необходимы жиры из группы Омега-3. Альфа-линоленовая кислота помогает повысить продуктивность тренировок, так как активирует обмен белков, сокращает толщину подкожно-жировой клетчатки, оказывает антикатаболическое действие. Мужчинам полезна способность Омега-3 увеличивать выработку тестостерона. Как следствие, Омега-3 ускоряют прирост мышц.

Омега-6, в частности, линолевая кислота, тоже полезны в бодибилдинге. Незаменимые жирные Омега-6 кислоты влияют на скорость жиросжигания, восстановления, устранения воспалительных процессов. Для силы, выносливости, активного синтеза протеина и стабильного роста мышц в организм должны поступать Омега-6.

Среди Омега-9 наибольшая значимость для атлетов у олеиновой кислоты. Вещество координирует деятельность иммунной, нервной, эндокринной, пищеварительной систем, ускоряет белковый, жировой и углеводный обмен, отвечает за хорошее энергоснабжение, противостоит атеросклерозу.

омега 3-6-9: в чем польза жирных кислот

Жиры Омега 3-6-9:

• разгоняют метаболизм, уничтожают излишки жировых отложений;

• влияют на скорость липолиза и транспортировки жиров;

• форсифицируют массонабор;

• стимулируют восстановительные реакции;

• подавляют секрецию катаболического гормона кортизола;

• защищают мускулы от разрушения;

• повышают выносливость, укрепляют нейро-мышечные связи.

Это далеко не весь перечень достоинств Омега. При регулярном приеме и соблюдении дозировок к лучшему меняются не только спортивные показатели, но и качество жизни в целом.

Природные источники ОМЕГА 3-6-9 в продуктах питания

Забегая вперед: липиды семейства Омега-3 содержатся преимущественно в рыбе, морепродуктах, яйцах (желтках), Омега-6 – в растительных маслах.

Омега-3

В каких продуктах содержатся Омега-3:

• морепродукты;

• морская рыба.

Рыбий жир – самый известный источник Омега-3. Польза его несомненна, но далеко не всем приятен характерный рыбный привкус продукта.

Исследование 2017 г подтвердило: включение в рацион жирной рыбы снижает концентрацию «вредного» холестерина и повышает уровень «хороших» триглицеридов. Так обеспечивается поддержка сердца и сосудов.

Однако почти всю красную рыбу выращивают на фермах, на кормах, препятствующих накоплению Омега-3. Рыба с фермы – жирная, но этот жир малополезен для человека. Выбирая рыбу, лучше остановиться на той, которую не выращивают в ненадлежащих условиях. Принесут пользу мойва, килька, сельдь, скумбрия.

Омега-3 распадаются при тепловой обработке, а рыбу обычно тушат, жарят, запекают.

Льняное масло богато кислотами Омега-3, витаминами А, В1, В2, В3, В9, К, микро-и макроэлементами (калием, магнием, фосфором, цинком, железом). Однако ПНЖ быстро окисляются, особенно под воздействием высоких температур и воздуха. В итоге окисления липидов в них появляются пероксиды, свободные радикалы, которые скорее навредят, чем помогут. Быстрее всего Омега-3 окисляются при тепловой обработке, но процесс начинается уже после открывания бутылки.

Льняное масло не подходит для жарки и не может долго храниться в открытой таре даже в холодильнике. Лучше покупать масло в темной бутылке, проверять срок годности (не более 6 месяцев после отжима) и хранить не дольше 30 дней. Либо покупать капсулированное масло.

Семена льна также поставляют Омега-3 ПНЖ, причем жиры в семени находятся более стабильны. Есть они в зародышах овса и пшеницы. Эти продукты надо употреблять свежими, хранить в холодильнике, чтобы не получить порцию свободных радикалов вместо Омега-3.

Рыжиковое, соевое, конопляное масла не могут рассматриваться в качестве источников Омега-3: в них слишком много Омега-6.

Омега 6

Омега-6 есть почти во всех в растительных маслах – рапсовом, пальмовом, льняном, подсолнечном, кукурузном. Липиды этой группы поступают с орехами, яйцами, выпечкой, птицей. Содержатся они и в свежих овощах, поэтому дефицит Омега-6 у здорового человека невозможен.

Орехи и семечки – отличные поставщики жиров Омега-6. Прочие полиненасыщенные жиры (Омега-3, Омега-9) в них есть, но в незначительном количестве.

Омега 9

Омега-9 жиры относят к менее значимым для спортсменов, в противовес Омега-3 и Омега-6. Даже при ничтожно малом поступлении Омега-9 состояние дефицита не разовьется. В каких продуктах содержится Омега-9:

• грецкие орехи;

• авокадо;

• семечки;

• арахис;

• фундук.

Несмотря на низкую потребность в липидах семейства Омега-9, они тоже нужны. Омега-9 регулируют уровень холестерина в крови, оберегают от развития сахарного диабета, защищают от сердечно-сосудистых заболеваний.

омега 3-6-9: Оптимальные пропорции жиров

Значение липидных соединений ПНЖ велико, но есть важный нюанс – жирные кислоты должны поступать в определенном соотношении, чтобы приносить пользу, а не вред.

Пропорции так же важны, как и происхождение (животное, растительное) или качество жиров (масло холодного отжима вместо рафинированного, свежая рыба вместо мороженой или копченой, вымоченные орехи вместо жареных).

Льняное масло – один из немногих продуктов с идеальным балансом Омега-6 и Омега-3.

В пище, к которой привыкло большинство людей (подсолнечное и сливочное масла, мясо, орехи, семечки) высоко содержание Омега-6. Требуется, чтобы соотношение Омега-6 к Омега-3 составляло 4:1 или 5:1. Однако современная западная диета подразумевает совсем иные отношения, от 16:1 до 30:1, в России – 25:1.

При дисбалансе, то есть чрезмерном поступлении Омега-6, вещества начинают конкурировать за ферменты десатуразы. Десатураза, как говорит Википедия, – вещество, входящее во все клеточные мембраны, включая мембраны клеток мышц, кожи, слизистых, мозговых оболочек. Именно десатуразы человека участвуют в синтезе одних незаменимых кислот из других – арахидоновой из линолевой, эйкозапентаеновой из альфа-линоленовой, докозагексаеновой из эйкозапентаеновой и т. д.

В итоге клеточным тканям недостает одних липидов (Омега-3), в то время как концентрация остальных (Омега-6) возрастает. Омега-6 защищают ЖКТ, но не помогают сердцу; Омега-3, напротив, активирует работу сердца, но не поддерживает желудочно-кишечный тракт. На фоне избытка Омега-6 здоровье нарушается, вместо того чтобы улучшаться: возникают боли в мышцах, ухудшаются когнитивные способности, развивается депрессия, растет уровень холестерина в крови.

Решение проблемы – самостоятельно рассчитывать содержание липидов в пище либо принимать специальные добавки, в которых оптимальное соотношение Омега-3 и Омега-6.

побочные эффекты омега 3-6-9 

Самая частая неприятность при избытке Омега-3 – развитие желудочно-кишечных расстройств, тошнота, «рыбная» отрыжка. Серьезная передозировка опасна кровотечениями, но вероятность таких последствий невелика и составляет менее 1% даже на фоне приема лекарственных средств, снижающих свертываемость крови.

Опасность несут не столько сами липиды, сколько их происхождение. Загрязнение окружающей среды приводит к накоплению ртути и ядов в морепродуктах и продуктах из рыб. Поэтому, несмотря на всю полезность Омега 3-6-9 для детей, женщин, мужчин, беременных и кормящих, следует с осторожностью употреблять макрель и некоторые виды океанических рыб.

В пищевых добавках с Омега практически нет ртути, так как ее соединения водорастворимы, не попадают в жир и не могут соединяться с мышечными белками.

При длительном приеме НЖК есть риск обострения некоторых состояний. В первую очередь страдают функции поджелудочной железы, возможны аллергические реакции.

Слишком высокие дозировки Омега-6 и нарушение соотношения данных жиров и Омега-3 увеличивает риск некоторых заболеваний – тромбозов, артритов, атеросклероза, астмы, иммунно-воспалительных процессов. Эту проблему легко устранить, увеличив поступление Омега-3 со специальными добавками.

Особенности специализированных продуктов от производителей спортпита

В идеале нужно принимать комплексные средства, в которых есть Омега-3, Омега-6 и Омега-9 – такие, как Altapharma Omega 3-6-9. Это позволит сохранить здоровье, подстегнуть метаболизм и быстрее достичь намеченных спортивных целей.

Обычно витамины Омега 3-6-9 продаются в мягких капсулах. Главные достоинства капсулированных спортивных добавок:

• Выверенные пропорции активных веществ – дозировка рассчитана на активно тренирующихся людей.

• Соотношение ингредиентов, необходимое для полноценного усвоения жирных кислот.

• Омега в капсулах усваиваются в 2 раза быстрее, чем жиры из еды, и содержатся в большей концентрации.

• Качество выше, чем у аптечных аналогов.

Оболочка и содержащиеся в добавках токоферолы предотвращают окисление и образование вредных соединений, что неизбежно происходит с маслом в открытой таре.

Дефицит и профицит Омега 3-6-9: симптомы и последствия

Дефицит и профицит Омега 3

Злоупотребление Омега-3 приводит к перхоти, прыщам, дерматитам, болям в суставах, проблемам с концентрацией внимания и работой сердца.

Излишнее поступление приводит к гипотонии, тревожности, кровоточивости ранок и пр.

Дефицит и профицит Омега 6

Нехватка Омега-6 оборачивается алопецией, нарушением репродуктивных функций, задержкой роста, плохой работой печенью.

Профицит жиров этой группы – основная причина гипертонии, инфекционных заболеваний, воспалительных заболеваний.

Дефицит и профицит Омега 9

Когда организму недостает Омега-9, начинаются проблемы с пищеварением, памятью, некоторыми тканями организма. Могут слоиться ногти, сохнет кожа, возрастает риск артрозов и артритов, понижается сопротивляемость инфекциям. Но, как и другими полезными веществами, Омега-9 лучше употреблять в меру.

норма потребления Омега 3-6-9

~1-2 % калорийности пищи должно приходиться на Омега-3. То есть суточная норма составляет:

• до 2 г – для мужчин;

• 1-1,6 г – для женщин;

• 2-3 г – для бодибилдеров.

• 3-4 г – во время похудения.

Омега-6 требуется больше всего – почти 5-8% калорийности дневного рациона, или 8-10 г жиров.

Для восполнения дефицита олеиновой кислоты (Омега-9) хватит горсти сырых вымоченных орехов.

Принимать капсулированные добавки можно постоянно, перерывы в приеме качественных средств не требуются.

Популярные комплексы Омега-3-6-9

В числе эффективных добавок, востребованных среди бодибилдеров, любителей фитнеса и обычных людей:

• Fish Oil Softgels от Optimum Nutrition концентрат рыбьего жира в мягких капсулах.

• Flaxseed Oil Softgels от Optimum Nutrition – линолевая, линоленовая, олеиновая жирные кислоты для укрепления иммунитета, сердца, связок, суставов.

• Animal Omega 3-6-9 от Universal Nutrition. Жиры, витамины с Омега 3-6-9 и комплекс улучшения усвоения ПНЖ для стимуляции восстановительных процессов.

• Omega 3 + Vitamin E от RLine – жир океанических рыб, витамином Е и токоферолы для защиты от свободных радикалов и построения крепких мышц.

• Flax/fish combo oil от Twinlab – достоинство продукта в рыбьем жире и льняном масле, многоуровневом воздействии и невысокой цене.

Консультанты магазина подскажут, как выбрать и как принимать Омега 3-6-9, исходя из возраста, пола, типа нагрузок, состояния здоровья. Сотрудники подскажут, какой комплекс лучше и чем можно заменить дорогие диетические добавки при ограниченном бюджете.

Видео по теме «Омега 3-6-9»

Вернуться к списку

Сколько омега-3 следует принимать в день?

Жирные кислоты омега-3 полезны для здоровья. Лучший способ получить их — есть жирную рыбу не реже двух раз в неделю, но если вы не едите жирную рыбу часто, вам следует подумать о приеме добавок.

Важно убедиться, что ваша добавка содержит достаточное количество эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК). Это самые полезные виды омега-3 жиров, и они содержатся в жирной рыбе и водорослях.

Вы также можете получить омега-3 из семян и орехов, таких как семена льна и грецкие орехи. Эти продукты содержат альфа-линоленовую кислоту (АЛК), небольшая часть которой может быть преобразована в организме в ЭПК и ДГК (1).

В этой статье рассматривается, сколько омега-3 необходимо для оптимального здоровья.

Различные основные организации здравоохранения опубликовали свои собственные мнения экспертов, но они значительно различаются.

В целом, большинство этих организаций рекомендуют минимум 250–500 мг комбинированных ЭПК и ДГК каждый день для здоровых взрослых. Этого можно добиться, потребляя около 8 унций жирной рыбы в неделю (2, 3, 4, 5).

Однако при определенных состояниях здоровья часто рекомендуются более высокие дозы.

Рекомендуемая норма потребления альфа-линоленовой кислоты составляет 1,6 г в день для мужчин и 1,1 г в день для женщин (6).

РЕЗЮМЕ

На сегодняшний день официальной рекомендуемой суточной дозы EPA и DHA не существует. Тем не менее, большинство организаций здравоохранения согласны с тем, что 250–500 мг комбинированных ЭПК и ДГК достаточно для взрослых, чтобы поддерживать общее состояние здоровья.

Было показано, что следующие состояния здоровья реагируют на добавки омега-3.

Сердечно-сосудистые заболевания

Одно исследование проводилось с участием 11 000 человек, принимавших 850 мг комбинированной дозы ЭПК и ДГК каждый день в течение 3,5 лет. У них на 25% снизилось количество сердечных приступов и на 45% снизилось количество случаев внезапной смерти (7).

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует людям с ишемической болезнью сердца или сердечной недостаточностью ежедневно принимать добавки омега-3, содержащие EPA и DHA. Необходимы дополнительные исследования, чтобы установить идеальную дозу, но в большинстве исследований использовалось около 1000 мг в день. Людям с высоким уровнем триглицеридов AHA рекомендует дозу 4000 мг в день (8, 9)., 10).

Тем не менее, некоторые крупные исследования не подтверждают использование добавок омега-3 для снижения риска сердечных заболеваний. Эта тема все еще исследуется (11, 12).

В целом доказательства пользы добавок омега-3 у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями в анамнезе более убедительны, чем у здоровых людей (13).

Депрессия и тревога

Исследования показывают, что высокие дозы омега-3, от 200 до 2200 мг в день, могут уменьшать симптомы депрессии и тревоги (14, 15, 16).

В случаях аффективных и психических расстройств добавки с более высоким содержанием ЭПК с большей вероятностью окажут положительный эффект, чем добавки с более высоким содержанием ДГК.

Тем не менее, некоторые исследования показывают, что добавки омега-3 практически не влияют на предотвращение симптомов депрессии или тревоги. Необходимы дополнительные исследования (17).

Рак

Высокое потребление рыбы и омега-3 жирных кислот связано со снижением риска развития рака молочной железы, простаты и толстой кишки (18, 19).

Однако корреляция не равна причинно-следственной связи. Контролируемые исследования должны подтвердить, влияет ли потребление омега-3 жирных кислот на риск развития рака.

РЕЗЮМЕ

Жирные кислоты омега-3 могут облегчить некоторые состояния здоровья. Эффективная доза колеблется от 200 до 4000 мг.

Исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты, особенно ДГК, необходимы до, во время и после беременности (20, 21, 22, 23).

Почти все официальные руководства рекомендуют добавлять 8–12 унций рыбы или моллюсков в неделю во время беременности и кормления грудью или дополнительно 200–300 мг ДГК в день (24, 25, 26).

FDA рекомендует детям 2 порции рыбы или морепродуктов в неделю. Размер порции зависит от возраста (25 лет):

• 1 унция в возрасте 1–3 лет
• 2 унции в возрасте 4–7 лет
• 3 унции в возрасте 8–10 лет
• 4 унции в возрасте 11 лет и старше

FDA также рекомендует морепродукты с низким содержанием ртути. варианты для детей и беременных (25).

РЕЗЮМЕ

Во время беременности и кормления грудью рекомендуется дополнительно принимать 200–300 мг ДГК. Рекомендуемая порция для детей зависит от их возраста.

Типичная западная диета содержит примерно в 10 раз больше омега-6, чем омега-3. Эти омега-6 жирные кислоты поступают в основном из рафинированных растительных масел, которые добавляют в обработанные пищевые продукты (27, 28).

Многие эксперты считают, что оптимальное соотношение омега-6 и омега-3 ближе к 2:1 (29).

Омега-6 и омега-3 конкурируют за одни и те же ферменты, которые превращают жирные кислоты в их биологически активные формы (30, 31).

Поэтому, если вы хотите улучшить свой статус омега-3, вы должны не только убедиться, что получаете достаточно омега-3 из своего рациона и пищевых добавок, но также рассмотреть возможность сокращения потребления растительных масел с высоким содержанием омега-6.

ОБЗОР

Ваше тело может лучше функционировать при сбалансированном количестве омега-6 и омега-3.

FDA и Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) утверждают, что добавки омега-3, содержащие EPA и DHA, безопасны, если их дозы не превышают 5000 мг в день (13, 32, 33).

Эти предупреждения существуют по нескольким причинам. Во-первых, у некоторых людей омега-3 могут вызывать разжижение крови или чрезмерное кровотечение.

По этой причине многие организации рекомендуют людям, планирующим операцию, прекратить прием добавок омега-3 за 1–2 недели до нее.

Вторая причина связана с витамином А. Этот витамин может быть токсичным в больших количествах, а некоторые добавки омега-3, такие как масло печени трески, содержат его много.

Наконец, никогда не было доказано, что прием более 5000 мг омега-3 дает какие-либо дополнительные преимущества, поэтому рисковать не стоит.

РЕЗЮМЕ

Прием до 5000 мг омега-3 в день кажется безопасным, хотя большинству людей такое высокое потребление, вероятно, не нужно.

Добавки омега-3, включая рыбий жир, содержат жирные кислоты омега-3 с длинной цепью ЭПК и ДГК.

Важно прочитать этикетку вашей добавки с омега-3, чтобы выяснить, сколько ЭПК и ДГК она содержит.

Эти количества различаются, и этикетки могут сбивать с толку. Например, продукт может содержать 1000 мг рыбьего жира, но уровень этих двух жиров может быть намного ниже.

В зависимости от концентрации EPA и DHA в дозе вам может потребоваться до восьми капсул, чтобы достичь рекомендуемого количества.

Для получения дополнительной информации вы можете обратиться к этому подробному руководству по добавкам омега-3.

ОБЗОР

Важно учитывать, сколько ЭПК и ДГК содержится в добавке, а не только количество рыбьего жира, которое она содержит. Это помогает убедиться, что вы получаете достаточно ЭПК и ДГК.

При приеме добавок омега-3 всегда следуйте инструкциям на этикетке.

Однако имейте в виду, что потребности в омега-3 индивидуальны. Некоторым людям может потребоваться больше, чем другим.

Рекомендуемое потребление альфа-линоленовой кислоты составляет 1,6 г в день для мужчин и 1 г в день для женщин.

Напротив, не существует официальных рекомендаций по приему длинноцепочечных жирных кислот омега-3. Тем не менее, организации здравоохранения обычно рекомендуют минимум 250 мг и максимум 4000 мг — и не более 5000 мг — комбинированных ЭПК и ДГК в день, если иное не указано врачом.

Сколько омега-3 следует принимать в день?

Жирные кислоты омега-3 полезны для здоровья. Лучший способ получить их — есть жирную рыбу не реже двух раз в неделю, но если вы не едите жирную рыбу часто, вам следует подумать о приеме добавок.

Важно убедиться, что ваша добавка содержит достаточное количество эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК). Это самые полезные виды омега-3 жиров, и они содержатся в жирной рыбе и водорослях.

Вы также можете получить омега-3 из семян и орехов, таких как семена льна и грецкие орехи. Эти продукты содержат альфа-линоленовую кислоту (АЛК), небольшая часть которой может быть преобразована в организме в ЭПК и ДГК (1).

В этой статье рассматривается, сколько омега-3 вам нужно для оптимального здоровья.

Различные основные организации здравоохранения опубликовали свои собственные мнения экспертов, но они значительно различаются.

В целом, большинство этих организаций рекомендуют минимум 250–500 мг комбинированных ЭПК и ДГК каждый день для здоровых взрослых. Этого можно добиться, потребляя около 8 унций жирной рыбы в неделю (2, 3, 4, 5).

Однако при определенных состояниях здоровья часто рекомендуются более высокие дозы.

Рекомендуемая норма потребления альфа-линоленовой кислоты составляет 1,6 г в день для мужчин и 1,1 г в день для женщин (6).

ОБЗОР

На сегодняшний день официальной рекомендуемой суточной дозы EPA и DHA не существует. Тем не менее, большинство организаций здравоохранения согласны с тем, что 250–500 мг комбинированных ЭПК и ДГК достаточно для взрослых, чтобы поддерживать общее состояние здоровья.

Было показано, что следующие состояния здоровья реагируют на добавки омега-3.

Сердечно-сосудистые заболевания

Одно исследование проводилось с участием 11 000 человек, принимавших 850 мг комбинированной дозы ЭПК и ДГК каждый день в течение 3,5 лет. У них на 25% снизилось количество сердечных приступов и на 45% снизилось количество случаев внезапной смерти (7).

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует людям с ишемической болезнью сердца или сердечной недостаточностью ежедневно принимать добавки омега-3, содержащие EPA и DHA. Необходимы дополнительные исследования, чтобы установить идеальную дозу, но в большинстве исследований использовалось около 1000 мг в день. Для людей с высоким уровнем триглицеридов AHA рекомендует дозу 4000 мг в день (8, 9, 10).

Тем не менее, некоторые крупные исследования не подтверждают использование добавок омега-3 для снижения риска сердечных заболеваний. Эта тема все еще исследуется (11, 12).

В целом доказательства пользы добавок омега-3 у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями в анамнезе более убедительны, чем у здоровых людей (13).

Депрессия и тревога

Исследования показывают, что высокие дозы омега-3, от 200 до 2200 мг в день, могут уменьшать симптомы депрессии и тревоги (14, 15, 16).

В случаях аффективных и психических расстройств добавки с более высоким содержанием ЭПК с большей вероятностью окажут положительный эффект, чем добавки с более высоким содержанием ДГК.

Тем не менее, некоторые исследования показывают, что добавки омега-3 практически не влияют на предотвращение симптомов депрессии или тревоги. Необходимы дополнительные исследования (17).

Рак

Высокое потребление рыбы и омега-3 жирных кислот связано со снижением риска развития рака молочной железы, простаты и толстой кишки (18, 19).

Однако корреляция не равна причинно-следственной связи. Контролируемые исследования должны подтвердить, влияет ли потребление омега-3 жирных кислот на риск развития рака.

РЕЗЮМЕ

Жирные кислоты омега-3 могут облегчить некоторые состояния здоровья. Эффективная доза колеблется от 200 до 4000 мг.

Исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты, особенно ДГК, необходимы до, во время и после беременности (20, 21, 22, 23).

Почти все официальные руководства рекомендуют добавлять 8–12 унций рыбы или моллюсков в неделю во время беременности и кормления грудью или дополнительно 200–300 мг ДГК в день (24, 25, 26).

FDA рекомендует детям 2 порции рыбы или морепродуктов в неделю. Размер порции зависит от возраста (25 лет):

• 1 унция в возрасте 1–3 лет
• 2 унции в возрасте 4–7 лет
• 3 унции в возрасте 8–10 лет
• 4 унции в возрасте 11 лет и старше

FDA также рекомендует морепродукты с низким содержанием ртути. варианты для детей и беременных (25).

РЕЗЮМЕ

Во время беременности и кормления грудью рекомендуется дополнительно принимать 200–300 мг ДГК. Рекомендуемая порция для детей зависит от их возраста.

Типичная западная диета содержит примерно в 10 раз больше омега-6, чем омега-3. Эти омега-6 жирные кислоты поступают в основном из рафинированных растительных масел, которые добавляют в обработанные пищевые продукты (27, 28).

Многие эксперты считают, что оптимальное соотношение омега-6 и омега-3 ближе к 2:1 (29).

Омега-6 и омега-3 конкурируют за одни и те же ферменты, которые превращают жирные кислоты в их биологически активные формы (30, 31).

Поэтому, если вы хотите улучшить свой статус омега-3, вы должны не только убедиться, что получаете достаточно омега-3 из своего рациона и пищевых добавок, но также рассмотреть возможность сокращения потребления растительных масел с высоким содержанием омега-6.

ОБЗОР

Ваше тело может лучше функционировать при сбалансированном количестве омега-6 и омега-3.

FDA и Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) утверждают, что добавки омега-3, содержащие EPA и DHA, безопасны, если их дозы не превышают 5000 мг в день (13, 32, 33).

Эти предупреждения существуют по нескольким причинам. Во-первых, у некоторых людей омега-3 могут вызывать разжижение крови или чрезмерное кровотечение.

По этой причине многие организации рекомендуют людям, планирующим операцию, прекратить прием добавок омега-3 за 1–2 недели до нее.

Вторая причина связана с витамином А. Этот витамин может быть токсичным в больших количествах, а некоторые добавки омега-3, такие как масло печени трески, содержат его много.

Наконец, никогда не было доказано, что прием более 5000 мг омега-3 дает какие-либо дополнительные преимущества, поэтому рисковать не стоит.

РЕЗЮМЕ

Прием до 5000 мг омега-3 в день кажется безопасным, хотя большинству людей такое высокое потребление, вероятно, не нужно.

Добавки омега-3, включая рыбий жир, содержат жирные кислоты омега-3 с длинной цепью ЭПК и ДГК.

Важно прочитать этикетку вашей добавки с омега-3, чтобы выяснить, сколько ЭПК и ДГК она содержит.

Эти количества различаются, и этикетки могут сбивать с толку. Например, продукт может содержать 1000 мг рыбьего жира, но уровень этих двух жиров может быть намного ниже.

В зависимости от концентрации EPA и DHA в дозе вам может потребоваться до восьми капсул, чтобы достичь рекомендуемого количества.

Для получения дополнительной информации вы можете обратиться к этому подробному руководству по добавкам омега-3.

ОБЗОР

Важно учитывать, сколько ЭПК и ДГК содержится в добавке, а не только количество рыбьего жира, которое она содержит.

Как решиться и изменить жизнь

Как вы относитесь к переменам в своей жизни? Радуетесь ли вы им или боитесь, что они принесут что-то плохое? Это очень важный вопрос.

В конечном итоге именно он решает, сделаете ли вы свою жизнь такой, какой хотите ее видеть, или нет.
Взгляните на улицу. Можете ли вы указать хоть на что-нибудь, что не подвержено переменам?

И все в этом мире меняется. Нет ничего стабильного.

Даже горы и скалы растут и разрушаются. Даже Вселенная изменяется. Цепляться за стабильность — одно из самых глубоких заблуждений человека. Пытаясь достичь стабильности, вы нарушаете один из фундаментальных законов природы — закон перемен.

Один из знаков, что вы нарушили этот закон, заключается в том, что внезапно в вашу жизнь начинают входить перемены.

Как это обычно бывает?

До какого-то момента все идет прекрасно: муж, семья, работа, положение.

И вдруг все в один прекрасный миг начинает рушиться. Муж уходит, с работы увольняют, родственники заболевают, сами начинаем хворать, с детьми происходит что-то несуразное — короче, мир как бы сходит с ума.

Все рушится. Это знак того, что настала пора работать с собой. Вы засиделись на месте и проглядели момент перемен, не впустив их в свою жизнь.

Итак, у вас есть цель.

Вы ее уже для себя определили и хотите реализовать. С чем же вы сразу сталкиваетесь? Чтобы добиться ЛЮБОЙ, даже самой маленькой цели, нужно что-то сделать, встать, наконец, с дивана, и внести в свою жизнь перемены. Решиться изменить жизнь и наконец начать воплощать это решение.

Размеренная и однообразная жизнь, ровная и гладкая, не предвещающая отвлечения от курса, поворота с намеченного и прямого пути. Так мы все и живем…

Все хорошо — и ладно. Главное, чтобы хуже не стало…

Большинство из нас решается на перемены в своей жизни, когда дальше, — хуже некуда: страх очевидного становится страшнее страха от неизвестного.

Но ведь вся жизнь построена на прогрессе, который возможен лишь благодаря нашим действиям. Действия влекут за собой перемены. И тут круг замыкается, т.к. без перемен не возможен прогресс. И чем заканчиваются в итоге наши мечты и цели? Да, ничем. Зачем все менять, и так сойдет.

Не стоит терять силы и время — ждать пока жизнь докатится до кризиса или остановится в тупике.

А уж если попали в кризис или тупик, смотрите на эту ситуацию, как на последний звонок: пришла пора учиться управлять своей жизнью.

А еще лучше — начать учиться управлять переменами, не дожидаясь тупика или кризиса. Мечта и страх присутствуют в начале любого нового дела.

Справится ли мечта со страхом перемен?

Это первый вопрос, который потребуется решить. И решить не на словах, а на деле — практически, — начать перемены, оставив дальнейшие сомнения.

Кроме того, мы не просто боимся перемен, мы еще и ленимся что-то изменить в своей жизни в лучшую сторону.

Возьмем самые простые и элементарные вещи. Пора-пора отдохнуть, купить машину, внести ясность в отношения или сесть на диету — это совершенно очевидно вам самой. Но вы по-прежнему тянете резину и отодвигаете момент решительных действий на неопределенной время.

Да все потому, что лень, великая сила инерции, жить по накатанной колее проще, любые перемены чреваты проблемами или вам, чтобы продвинуться в судьбоносном направлении, элементарно не хватает силы воли. Как подстегнуть себя, а волю привести в «рабочее состояние»?

7 способов изменить жизнь

Психологи рекомендуют использовать методы дополнительной мотивации, которые помогут вам избавиться от страхов, включить самоконтроль и поскорее приблизиться к своей мечте. Каждый из них чем-то хорош для конкретного человека и чем-то плох, а на кого-то вообще может не подействовать.

Поэтому выберите себе пару-тройку приемов, наиболее подходящих лично вам, включитесь в игру и не ждите моментальных результатов: такое возможно только в мечтах, а в жизни — каждый шажок к цели идет в зачет.

И если у вас возникнет вопрос – как пользоваться этими приемами на самом деле, вы всегда сможете получить квалифицированный ответ.

Задайте свой вопрос эксперту

Позитивная визуализация

Это сознательное представление в уме желаемого предмета, события, состояния в мельчайших подробностях, эдакий кинофильм ваших грез.
Задача — максимально ярко представить счастливый итог своих усилий: как под аплодисменты коллектива вы получаете должность начальника отдела; как под марш

Мендельсона выходите замуж за Мужчину своей Мечты; как принимаете восторженные комплименты по поводу своей практически модельной фигуры.

Постарайтесь прочувствовать весь восторг от происходящего, вкусить прелесть победы и «законсервировать» положительные чувства. Этот миг, пускай и прожитый в фантазиях, поможет справиться с внутренними «не хочу или не могу»- Всякий раз, когда сила воли будет вас покидать, восстановите в памяти момент своего воображаемого триумфа и на волне позитивных эмоций сделайте рывок.

Кроме того, прижившаяся в подсознании картинка светлого будущего обычно стимулирует настойчивость человека, она как маяк, на который хочется идти, несмотря ни на что.

Прием позитивной визуализации не обязательно направлять сразу на хэппи-энд, можно — на какой-то промежуточный итог усилий, на локальную мечту. Например, вам хочется побывать в Англии.

Так изучите ее историю, культуру природу по книгам и фильмам. Мысленно представляйте себя на улицах Лондона и Ливерпуля. Смакуйте подробности.

Вообразите, как фотографируетесь у памятника Джону Леннону, как строите глазки часовому у Букингемского дворца. Как только сознательно и подсознательно эта страна станет «вашей», вы включите волю, заработаете денег и сделаете все, чтобы туда поехать.

«Страшное кино»

Это визуализация наоборот.

Создайте в своем воображении «полнометражный ролик» о том, как ужасающе будут развиваться события, если не сделаете то, что планируете. Вы не идете на важное собеседование, не получаете вожделенную вакансию. Больше никогда вам не выпадет случай претендовать на подобное место.

Вы чахнете на микроскопической зарплате и скучной работе, с несбывшимися мечтами и нереализованным потенциалом отправляетесь на пенсию и умираете в нищете.

У вас непроизвольно вырвалось: «Только не это!» — значит, сработало.

А теперь вернитесь к началу фильма, когда вы в порядке, и подумайте, быть может, стоит сейчас несколько поднапрячься, чтобы изменить сюжет и финал картины? То есть собраться с духом и пойти на это самое собеседование, и на следующее тоже. Как бы ни было страшно.

Кстати, ваш «триллер» может быть на любую тему.

Карта желаний

Допустим, что вы жаждете купить машину.

Вырежьте из каталога картинки с автомобилями вожделенной марки и цвета, составьте из них — коллаж на куске картона, вклейте свое фото на водительское место, вставьте коллаж в рамку и повесьте на видном месте.

Картинка-напоминалка желаемого способствует тому, что энергия копится-копится и однажды прорвется — произойдет волевой взрыв, который позволит вам приблизиться к цели.

Премия

Ожидание похвалы и материального вознаграждения стимулирует нашу активность и инициативность.

Так корыстно мы устроены. Однако за то, что вы, превозмогая себя, выйдете на утреннюю пробежку, вам никто премию не выпишет и не вручит приз зрительских симпатий за отказ от плотного ужина в пользу легкого салатика.

Тогда имеет смысл перейти к самопоощрению. Американцы это называют joy-принципом.

• Набралась смелости и изложила свои претензии боссу — умница, получай курс массажа.
• Мужественно села на диету и похудела на 4 кг за 2 недели — молодец! Дарю себе шикарное белье.

А чтобы не разориться на подарках за каждую победу или волевое усилие, введите «систему жетонов» — их количество и, соответственно, награда будут зависеть от того, насколько вы отличились. Так система поощрения станет даже интереснее.

Капиталовложение

Тому, кто богат и замечен в расточительстве, этот способ дополнительной мотивации не подходит.

А вот для тех, кто привык считать деньги и с трудом с ними расстается, — в самый раз.

Поставьте перед собой цель и вложите в нее сразу крупную сумму. Например, вы хотите заменить жировые складки на животе упругими мышцами, но не хватает силы воли, чтобы начать серьезные тренировки

Сделайте ход конем: купите дорогущий тренажер.

А теперь попробуйте проигнорировать этот спортинвентарь. Ничего не выйдет! Если вы не станете заниматься, изведете себя угрызениями совести за мотовство. Именно материальная потеря заставит вас напрятать силу воли и мышцы и, в конечном итоге, приведет к заветной цели — стройной фигуре.

Разумеется, это относится не только к занятиям спортом. Купив самый дорогой лингафонный курс, вы непременно начнете учить иностранный язык, а заплатив кругленькую сумму за услуги диетолога, обязательно начнете ограничивать себя в еде и питаться сбалансировано.

Проверить это можно посетив мероприятие мастерская мечты.

Клятва

Дайте ее и подпишите кровью!

Про кровь, конечно, шутка, но если вы последовательны и честны, то должно сработать. Заключите пари на что-нибудь материальное с родными, что, например, бросите курить.

Таким образом, вы сожжете все мосты к отступлению: вам ничего не останется, как, искореняя многолетнюю привычку, забыть о табаке. Учтите, в случае неудачи вы расплатитесь по двойному тарифу: снизится ваша самооценка, может упасть уважение к вам окружающих, да и деньги проспорите.

Что делать с «не могу» и «не хочу»

«Все! Это надо менять!» — решают одни и тут же приступают к реализации задуманного. «Все! Это надо менять!» — решают другие и… ничего не делают.

У такой нерешительности есть серьезные причины, и с ними нужно разобраться, чтобы они не мешали осуществлению планов.

Отсутствие мотивов

Две равные по способностям и характеру женщины начинают учить испанский язык. Одна — потому что познакомилась во время отпуска с испанцем, и он пригласил ее на Новый год в Мадрид, вторая — за компанию. Кто выучит язык быстрее? Ответ очевиден. Свяжите перемены с чем-то очень хорошим и представьте во всех красках.

Пусть это не будут значительные, судьбоносные события — главное, что они должны быть конкретным стимулом. Например, вы, стройная и грациозная, бежите по кромке моря в легком платье, и вам не надо втягивать до обморока живот, чтобы хорошо получиться на фотографии.

Ну вот, уже гораздо интереснее начинать занятия в фитнес-клубе.

Строгие родители

Воспитание в детстве накладывает отпечаток на всю жизнь.

Если родители всегда указывали что делать и руководили всеми событиями, человек потом долгие годы испытывает тревогу и даже страх перед любыми самостоятельными действиями. Он может планировать изменения, но реализация их для него — огромный стресс. Делайте так, как вам спокойнее, потому что изменить характер практически невозможно.

Быть может, вам стоит рассказывать о своих планах (даже незначительных) друзьям. От них вы сможете получить поддержку и одобрение, в которых так нуждаетесь.

Хроническая усталость

Работа — дом — работа. Человек живет как заведенный, и даже редкое время отдыха не приносит особой радости. В таком состоянии стремление к переменам не подкрепляется эмоциями.

На них просто не хватает энергии. Попробуйте вносить перемены в жизнь малыми дозами.

Измените маршрут, которым добираетесь до работы, переставьте предметы на столе, смотрите вечером телевизор, не сидя в кресле на полу (или наоборот). В эмоциональном состоянии все взаимосвязано.

Немного позитива здесь, немного—там. Так и набираются силы для больших свершений.

Внутренний протест

Вы все наметили, все продумали, но постоянно находятся причины отложить планы. Возможно, в глубине души вы чувствуете, что предстоящие перемены внесут дисгармонию, и поэтому подсознательно тормозите их. Рассмотрите перемены в деталях, прямо картиной или действием.

Возможно, в определенный момент вы почувствуете тревогу или неприятные ощущения в какой-то области тела. Так проявится «спорный момент» между вами и вашим подсознанием.

Подумайте, почему он вас беспокоит, подумайте, как вы с ним справитесь и проговорите это для себя. Или, если возможно, просто внесите коррективы в свои планы.

Не бойтесь менять привычный расклад жизни!

Пугать должны застои. Рискните хотя бы разок! Кто не рискует, тот не пьет шампанского!

Эффективное консультирование

Уверена вы знаете, что жизнь начинается не с понедельника. Она начинается с Вашего решения изменить то, что не устраивает сейчас.

Задайте свой вопрос эксперту

Как изменить жизнь за один год

28 ноября 2019

Известно ли вам ощущение, словно вы что-то делаете не так со своей жизнью, но что именно — не понятно? Нам тоже! Ужасное чувство, словно ты изо дня в день продолжаешь «прожигать» жизнь и тратить время на то, что на самом деле не нужно, не интересно и не приносит никакого удовольствия. Кажется, настало время запустить новый челлендж. Как насчет пересобрать жизнь по кусочкам и кардинально изменить ее, скажем, за один год?

Ведь что бы вас не тревожило в себе или в жизни вообще, умные люди уже придумали несколько общих правил, помня о которых вы измените ход своих мыслей и со временем научитесь жить и действовать более эффективно. Но, главное, без вечно давящего ощущения, что жизнь тратится почем зря.

Давайте по-порядку!

Строим планы

Начинать перемены необходимо с планов, потому что они помогают держать в голове глобальную цель. Чтобы каждый новый день приближал вас к мечтам, а небольшие проблемы и ошибки не сбивали с пути, не наполняли жизнь стрессом и негативными эмоциями:

• Поймите, что вам действительно важно, и перестаньте тратить время на то, что не приносит пользы или удовольствия.
• Не пытайтесь получить все и сразу, добивайтесь своего постепенно. Ставьте перед собой выполнимые мини-задачи на день, неделю и месяц. Мини-задачи не требуют больших нагрузок или жертв, но приближают глобальную цель быстрее, чем вы думаете.
• Не требуйте от себя слишком многого, иначе любые неудачи вы будете воспринимать слишком остро. Хвалите себя даже за любые достижения.

Избавляемся от вредных привычек

Любая вредная привычка порождает зависимость, а зависимость тянет за собой бездумно потраченные время, силы и деньги. Исключение любой зависимости из жизни дарит свободу распоряжаться своими средствами — как моральными, так и материальными.

Речь идет не только об алкоголе и курении: переедание, зависание в гаджетах, привычка ложиться спать слишком поздно и чрезмерный трудоголизм — это не менее пагубные зависимости. Все, что вредит нашему организму, и от чего мы не можем так просто избавиться, можно назвать вредной привычкой. Внимательно присмотритесь к тому, чем вы занимаетесь в течение дня, оцените, как много времени тратите на цикличное, вредоносное действие, определите свою зависимость и составьте план по борьбе с нею.

Вырабатываем полезные привычки

Хороших и полезных привычек может быть много, но не обязательно пытаться следовать всем и сразу. Достаточно начать с двух-трех, чтобы практически сразу почувствовать себя лучше. Вот небольшой список простых полезных привычек, которые могут качественно изменить вашу жизнь:

• Занятия спортом. Пожалуйста, удержитесь от желания сформировать из спорта новую зависимость (и ходить в зал 7 дней в неделю), делать это совсем не обязательно! Достаточно простых, но регулярных упражнений или хотя бы зарядки по утрам, чтобы почувствовать силу в теле, а в голове — свежесть мыслей. Вести здоровую и счастливую жизнь вам поможет один из наших умных настенных календарей на 2020 год, купить который можно прямо сейчас. 12 ярких и подробных инфографик вместе с доступом к мини-библиотеке помогут сделать регулярные занятия спортом и правильное питание частью вашей жизни.
• Высыпайтесь, но ориентируйтесь только на себя. Почему-то считается, что для того, чтобы выспаться, человеку необходимо проспать 8 часов. Однако практика показывает, что нельзя равнять всех и каждого под единый стандарт. Кому-то нужно 6 часов, а кому-то 10. Или, например, можно лечь спать в 3 часа ночи и проснуться в 11 уставшим и разбитым, несмотря на 8 часов сна. В общем, прислушайтесь к потребностям своего организма и перестройте под них свой график, научитесь, наконец, ложиться спать вовремя!

• Делайте перерывы, когда работаете. Мозг не в состоянии заниматься одним и тем же делом слишком долго: он неизбежно «зависает» и включает режим энергосбережения (читай, прокрастинацию), выйти из которого не так-то просто. Чтобы избежать этой проблемы, во время работы старайтесь делать короткие перерывы: выходите подышать воздухом, попейте чай в другой комнате или отвлекитесь на общение с коллегой, если обстоятельства позволяют. Эта небольшая, но полезная привычка, поможет вам не терять запал на работе.

Чем больше полезных привычек вы придумаете, тем лучше. Но эти три пункта — самый базовый must have, которого стоит придерживаться каждому человеку.

Учимся чему-то новому

Чтобы стимулировать, тренировать разум и в итоге жить более насыщенной и здоровой жизнью, постоянно нужно развлекать мозг чем-то, к чему он еще не привык. Если вы постоянно заняты интеллектуальной деятельностью, разбавьте ее спортом, вязанием, вышиванием крестиком, рисованием. И, наоборот, если вы по большей части работаете руками, не забывайте время от времени переключиться на чтение книг, запись мыслей, анализ статей в интернете.

А еще обязательно введите в свою жизнь привычку каждый день, неделю или месяц узнавать что-то новое. Скажем, в 2020 году — ровно 52 недели, за которые можно овладеть 50 новыми навыками, умениями или знаниями (оставим две недели на отпуск и праздники). Прекрасным помощником в этом начинании станет наш сборник из 50 инфографик на лучшие нон-фикшн книги, которые мы собрали под одной твердой обложкой. Прекрасный подарок себе и близким 🙂

Помните об окружающих

На работе, в семье, в кругу друзей — периодически конфликты, споры и ссоры случаются в любом коллективе. Как правило, они отнимают много энергии, поэтому внимание к своим отношениям с окружающими можно назвать одним из залогов счастливой жизни.

Взгляните со стороны на все проблемы и трудности, которые возникают у вас в общении, и подумайте, что можно было бы сделать иначе. Если вы постоянно ругаетесь с супругом из-за немытой посуды, не бойтесь поговорить об этом прямо, обсудить решение и придумать компромисс. Скорее всего, это займет у вас не больше часа разговора, а вот доброжелательная и комфортная атмосфера в итоге будет сохраняться днями и неделями.

На работе также нужно уметь находить общий язык с коллегами и начальством: грамотная коммуникация с командой сделает вашу индивидуальную работу более продуктивной.

***

Следуйте этим простым рекомендациям и спустя всего один год вы заметите ощутимую разницу между собой прошлым и собой настоящим! Да, возможно, какие-то изменения дадутся вам не сразу (и это нормально), но постепенно вы сумеете выработать нужные привычки, взгляды и интересы, которые изменят вашу жизнь к лучшему. И еще один совет: не забывайте фиксировать все предпринятые шаги в удобном для вас виде (например, вести дневник) — наглядный результат мотивирует на новые свершения.

Как исправить свою жизнь

Отправлено 16 января 2023 г.

Хотите больше действенных идей каждую неделю?

Присоединяйтесь к миллионам читателей и подпишитесь на рассылку The Breakthrough ниже.

Никакого спама и неожиданных писем. Всегда.

205 человек достигли прорыва на этой неделе. Будете ли вы одним из них?

Две вещи для размышления

Невозможно испортить себе жизнь.

Если вы способны думать, вы можете делать разные выборы. Если вы можете сделать другой выбор, вы можете стать лучше. Если вы способны совершенствоваться, за достаточное время вы сможете преодолеть что угодно.

Размышление: Затем подумайте над тем, чтобы поделиться этой мыслью с другими.

Вы должны спросить себя о двух вещах

Есть ли что-то в вашей жизни, что вы позволили себе поверить, что это невозможно исправить?

Часто хитрость в том, чтобы справиться с непоправимой частью вашей жизни, состоит в том, чтобы перестать пытаться восстановить ее и вместо этого сосредоточиться на создании чего-то в другом месте.

Где еще найти счастье?

Рекомендуется: используйте их в качестве подсказок для ведения журнала на неделю.

Одна вещь, которую вы можете попробовать на этой неделе

Стыд одержим прошлым. Один из способов преодолеть стыд — стать одержимым будущим.

Перестаньте сосредотачиваться на том, что сломано. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что можно построить. В течение одной недели сосредоточьтесь на том, что вы можете добавить в свою жизнь: новое хобби, новый друг, новый навык. Тогда попробуйте добавить его. Обратите внимание на то, как это ощущается. Тогда дайте мне знать, как это происходит.

Помните: небольшие изменения ведут к прочным прорывам. Ответьте на это письмо и дайте мне знать, как это было для вас.

Прорывы прошлой недели

В электронном письме прошлой недели вас просили вернуть контроль над своей жизнью и решить, кем вы хотите быть. На прошлой неделе у нас были настоящие задиры. Проверьте это.

Люк и несколько других сделали немыслимое… они удалили Instagram:

Недавно я навсегда удалил свои учетные записи Facebook, Twitter, TikTok и Snapchat и никогда не оглядывался назад. Тем не менее, я все еще вел Instagram. Я просто не мог отпустить, хотя и знал, что это вредно для моего психического здоровья…

В среднем мы проводим около 2,5 часов в день в социальных сетях, что соответствует 38 дням пребывания в социальных сетях в год, что составляет 10% всего вашего года! Мой мыслительный процесс был прост: «На чем еще я мог бы сосредоточиться и чего добиться, имея 38 дополнительных дней в году?» Поэтому прошлой ночью я решил сделать столь необходимый перерыв в Instagram.

Самое забавное во всем этом то, что прошлой ночью я удалил его с телефона. А теперь посмотри на меня, я отвечаю на рассылку, расскажи уже о скуке! Ха! А если серьезно, я никогда не делал этого раньше, но теперь, когда у меня есть время, я чувствую себя прекрасно.

Меньше прокрутки. Больше жизни!

А вот и Джудит, которая тоже контролирует свое внимание:

Нетфликс — мое виноватое удовольствие, которое даже не доставляло мне особого удовольствия. Я запоем смотрел сериалы плохого качества. Это отвлекло меня от чтения. Я вышел и удалил свой аккаунт. Я взволнован возможностью прочитать все, что было в моем списке желаний на некоторое время.

На более романтической ноте: на прошлой неделе Стивен наконец взял бразды правления своей личной жизнью:

У меня никогда раньше не было романтических отношений, я всегда играл осторожно и никогда не играл в азартные игры с кем-то, кто мне дорог. Сегодня у меня наконец-то хватило смелости рассказать одной из моих ближайших подруг и коллег о том, что я думаю о ней и о своих истинных чувствах. Сейчас я чувствую такое облегчение, просто избавившись от этого, потому что жизнь слишком коротка. Она сказала, что у нее тоже были чувства, но она состоит в отношениях уже 3 года, поэтому она явно все еще любит своего парня, но, по крайней мере, у меня хватило смелости пойти на это, и я действительно горжусь собой.

Наконец, на прошлой неделе мы получили известие от Дэна, который учится не курить. Его история уже вдохновляет других, таких как Ади:

Вот черт, эта история просто сломала мне мозг. Вместо того, чтобы сокращать потребление алкоголя или отказываться от него, я собираюсь «практиковаться в том, чтобы не пить». Каждая социальная возможность теперь является возможностью попрактиковаться. Это было большое озарение, спасибо

Я тоже решил попрактиковаться в том, чтобы не пить. В прошлом году я резко сократила употребление алкоголя и чувствовала себя так хорошо, что в этом году поставила перед собой задачу прожить целый год без алкоголя. Итак, я там, на передовой с вами, ребята. Пусть они придут.

Как всегда, поделитесь своими достижениями, просто ответив на это письмо. Дайте мне знать, если вы предпочитаете оставаться анонимным.

До следующей недели,

Марк Мэнсон

Автор бестселлеров №1 по версии New York Times
Мой веб-сайт — Мои книги — Мой канал на YouTube

Хотите поделиться этим прорывным информационным бюллетенем?

Прекратите пытаться исправить себя и начните наслаждаться жизнью

«Вы думаете, что цель — быть там, а мы говорим, что цель — это путешествие туда; цель — это удовольствие, которое вы получаете по пути туда». ~ Авраам

Я хорошо помню, как несколько лет назад моя мать смотрела на мои книжные полки и говорила: «Ты всегда читаешь все эти книги по самопомощи, и к чему это привело тебя?»

Я ответил шуткой о том, что я всегда буду работать над тем, чтобы привести свою личность в соответствие со своей душой, на что она усмехнулась и сказала: «Когда ты вырастешь и поймешь, что у тебя прекрасная жизнь, отличная работа и друзья — и просто наслаждаться этим?!

Конечно, я слышал только: «Когда ты вырастешь?» Однако ее точка зрения была мудрой: просто наслаждайтесь жизнью. Аналогичный комментарий она сделала пару лет спустя.

Мне только что сказали, что место, где я живу, будет превращено в художественную студию для моей хозяйки. К счастью, она уведомила меня за два месяца, чтобы найти новое место. Но, черт возьми, я любил свой дом из шлакоблоков на берегу реки и был раздавлен новостями.

Я позвонил маме в слезах. Я жаловался на то, что никогда не найду более прекрасного места, и как мне не нравилась моя работа. Я говорил о желании просто продать все, что у меня было, и прогуляться.

Мама тогда мало что говорила. Однако, когда я встал на следующее утро, я получил от нее длинное электронное письмо. Мой любимый абзац вот этот:

Шеннон, перестань покупать всю эту чушь про самопомощь и отправляться в ретриты, чтобы найти себя. Вы не идеальны, никогда не будете, и никто в мире тоже. Вы делаете ошибки; все мы делаем. Просто живите с этим. Вы теплая, умная женщина — просто живите максимально честной жизнью, на которую только способны.

Все мои книги по самопомощи и годы духовного изучения, и моя мама уместили все это в одном простом абзаце. Конечно, ее подача могла бы немного поработать, но суть того, что она написала, была верной. Снова.

Я, конечно же, продолжу читать книги по личному развитию и ходить на личные ретриты. Однако я больше не делаю этого, потому что думаю, что со мной что-то не так. Теперь я делаю их, потому что люблю себя.

Тем не менее, я думаю, что лучшее послание здесь — просто жить максимально честной жизнью, на которую мы способны, и пусть этого будет достаточно.

Большую часть своей жизни я провел огромное количество времени, избивая себя. Мой внутренний критик — это громкий и неприятный голос, который кажется неудержимым. Моим самым большим суждением о себе было то, как я склонен «засыпать» и «пробуждаться» в своем сознании.

Например, когда этим летом я был на личном уединении в горах, я действительно чувствовал вдохновение, был в потоке и мотивирован на то, чтобы стать успешным писателем и оратором. Я был взволнован этой новой жизнью, которую я создаю, и тем, что снова чувствую себя в полном сознании. Я был уверен, что буду поддерживать свою осознанность.

Потом я спустился с горы. Вернувшись к рутине своей повседневной жизни, я легко снова отвлекся. Я перестал медитировать каждый день. Я играл в компьютерные игры вместо того, чтобы писать. Я переключился на свое любимое шоу на Netflix.

Вновь мой внутренний критик поднялся, и я начал по-настоящему злиться на себя. По иронии судьбы, на то, чтобы избавиться от фанка, меня вдохновила моя собственная запись голоса, сделанная во время ретрита. Слушая ее, я вспомнил, что дремота и пробуждение — это всего лишь часть жизни.

Я слышал, как я говорил: «Когда мы спотыкаемся, когда мы падаем, когда мы переворачиваемся, мы учимся состраданию и просто смеемся над своей человечностью».

Я понял, что мне так легко увлечься этой идеей, что я должен быть совершенным. Если я буду пить достаточно зеленых коктейлей, ходить на занятия йогой и повторять по часу каждый день, тогда я буду счастлив. Однако в ту минуту, когда я пропускаю какую-то часть этого добровольного режима, я корю себя и чувствую себя полным неудачником.

Жизнь — это о сне и пробуждении. Речь идет о выходе из вагона, рутине упражнений, диете, духовной практике. Любой, кто кажется всегда идеально выровненным, скорее всего, не является полностью подлинным. Мы люди, и это то, что значит быть человеком.

Моя дорогая мама в возрасте восьмидесяти трех лет получила это послание, не прочитав и не изучив ни одного из многочисленных рассуждений на эту тему.

Тип Темперамента По Гиппократу, Гиперактивный

Решение этого кроссворда состоит из 7 букв длиной и начинается с буквы Х

Ниже вы найдете правильный ответ на Тип темперамента по Гиппократу, гиперактивный, если вам нужна дополнительная помощь в завершении кроссворда, продолжайте навигацию и воспользуйтесь нашей функцией поиска.

ответ на кроссворд и сканворд

Среда, 16 Февраля 2022 Г.

CodyCross Музей искусств Rруппа 732

ХОЛЕРИК

предыдущий следующий

ты знаешь ответ ?

ответ:

CODYCROSS Музей искусств Группа 732 ГОЛОВОЛОМКА 4

1. Звук трения металлических предметов
2. Медовая настойка эльфов в саге властелин колец
3. Музыкальный темп, идущий шагом
4. Классический цвет логотипа программы skype
5. Прожорливый гость , который приходит во время еды
6. Тип военно морских судов и род птиц
7. Снег, стелящийся по дороге
8. Бизнесмен дима пупков в фильме принцесса на бобах
9. Художественные плитки для облицовки каминов
10. Статуя в сша и остров, где она находится
11. Мужская шляпа из фетра с высоко загнутыми полями
12. Из такого теста делают сладкие булочки
13. Таблетка ацетилсалициловой кислоты
14. Исполнитель пассивной бессловесной роли в театре
15. Домашний дух в славянских мифах, оберегающий хлеб

связанные кроссворды

1. Холерик
1. Экстраверт
2. «король смеха» ян арлазоров по темпераменту
3. экстраверт
2. Холерик
1. Характер, обратный флегматику 7 букв
2. Энергичный человек 7 букв
3. Антипод флегматика 7 букв

ХОЛЕРИК Кроссворд и синонимы

Решатель кроссвордов Решатель слов Эрудит Решатель Синонимы Решатель анаграмм Решатель ВВФ Слова

Решатель кроссвордов > Подсказки > Crossword-Clue: Choleric

2

3

4

5

6

7

8

9

10+

Все 207 ответов для: холерик

4 КРЕСТ

4 КИПЕНИЕ

3

3 антисоциальный

3

3 пренебрежительно

3

3 РАССТРОЕННЫЙ

3

3 ЗАЖИГАТЕЛЬНЫЙ

3

3 ОСВОБОЖДАЮЩИЕ

3

3 ИСПЫТЫВАЮЩИЙ

3

3 ГОРЮЧИЙ

3

3 СПОРОВЫЙ

39 показать все 18 ответов

3

3 сварливый

3

3 оскорбительный

3

3 НЕПРИЯТНО

3

3 невежливый

39 показать все 13 ответов

3

3 Снисходительно

3

3 НЕУВАЖИТЕЛЬНЫЙ

3

3 НЕПОВОРОТНЫЙ

3

3 НЕПРИЯТНЫЙ

39 показать все 8 ответов

Синонимы для ХОЛЕРИК

Мы нашли 19 Синонимы

3 Буква Слово

5 Letter Word

FIERY

HASTY

TESTY

7 Letter Word

FRETFUL

ITCHING

PEPPERY

VIOLENT

8 Letter Word

CHURLISH

PETULANT

9 Letter Word

HOME

НЕТЕРПЕНИЕ

РАЗДРАЖЕННОСТЬ

РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ

10 Letter Word

3

3

Страстный

12 буквенного слова

Горячие температуры

14 буквенного слова

.

Новое предложение для «холерика»

Знаете другое решение для разгадки кроссворда, содержащего холериков ? Добавьте свой ответ в базу данных кроссвордов прямо сейчас.

Подсказка

Ответ

Что такое 7 + 1

Пожалуйста, проверьте введенные данные еще раз

Холерик. — Ответы на кроссворд

Разгадка кроссворда Холерик. . с 4 буквами в последний раз видели 01 января 1968 года. Мы нашли 13 возможных решений для этой подсказки. Ниже приведены все возможные ответы на эту подсказку, упорядоченные по рангу. Вы можете легко улучшить поиск, указав количество букв в ответе.

Ранг	Слово	Подсказка
94%	ИРЭД	Холерик.
94%	КРАСНЫЙ	Холерик.
94%	ИРАКУНД	Холерик.
94%	БЕЗУМНЫЙ	Холерик.
94%	дирхамов	Холерик.
38%	ТЕСТИ	холерик
38%	ЗЛОЙ г.	холерик
32%	ИРЭ	Холерическое чувство
32%	ИРЭС	Холерические состояния
32%	ЯРОСТЬ	Холерические вспышки.
28%	РАНЦ	Холерик посты в блоге
28%	ЭДГАРКЕННЕДИ	Холерик фильм комикс
24%	В ярости	Холерическим путем.

Уточните результаты поиска, указав количество букв. Если какие-то буквы уже известны, вы можете предоставить их в виде шаблона: «CA????».

Последние подсказки

• Ужин и напитки с проповедником? Кроссворд
• Тысячи лет для мегалита? Кроссворд
• «Мат!» Кроссворд
• Shadow Cabinet по существу сокращает защитную одежду? Кто-то может быть разгадкой кроссворда
• Компьютерный кроссворд
• г. Гольфист Палмер, Кроссворд болельщикам
• Кроссворд вокруг тебя
• GPS-угадай кроссворд
• Многие жилища в Нью-Йорке Кроссворд Clue
• Функция Кроссворд
• Кроссворд бывшей автомобильной компании Matchbox
• Каждая подсказка кроссворда
• г. Схема кроссворда для путешествия по пересеченной местности
• Заварной крем Десерты Кроссворд Clive
• Кроссворд организации Clean Air Act
• Кроссворд с фланелевым узором
• Когда ‘Ncis’ вышел в эфир большую часть своего тиража: ответ на кроссворд Abbr
• Кроссворд организации выставки собак
• Используйте тактику клеветы, произнесите подсказку кроссворда
• Кроссворд Дисней Олень
• Саурон Толкина, для одного кроссворда
• Их легко читать, как правило, это кроссворд.
• Гордость главного героя, часто разгадка кроссворда
• Люди, EG, Неофициально Кроссворд
• Играет в «Избранное», возможно, разгадывает кроссворд
• г. Как коллективный разум? Кроссворд
• Под кайфом от марихуаны, на сленге, кроссворд
• Не хватает ширины и глубины для короткого кроссворда
• Обманули, На сленге Кроссворд
• Большая маленькая роль в кроссворде вселенной Marvel
• Начало большого объема работы Кроссворд
• г. Сборка звездолетов Кроссворд
• Плохая шутка может попасться с одной подсказкой кроссворда
• ‘Что ?’ Кроссворд
• «Человек, о, мужчина!» Кроссворд
• 1 по шкале от 1 до 5, возможно, разгадка кроссворда
• «Соль разговора, а не еда», ключ к кроссворду Уильяма Хэзлитта
• г. Кузены аксолотлей Кроссворд
• Персонаж «Лучше звоните Солу» Fring Crossword Clive
• Кроссворд «Все будет хорошо»
• Подсказка кроссворда выхода пота
• Запас кроссворда
• Squalid Digs Кроссворд
• Сайт с кроссвордом ручной работы
• Знак в некоторых музеях Кроссворд
• Короткометражка выпускает кроссворд
• Мешок кроссворда
• Кроссворд Избавься от морщин
• Кроссворд с картой флеш-рояль
• Рэй Кроссворд

Мы нашли 5 решений для Холерик. .Лучшие решения определяются по популярности, рейтингу и частоте поиска. Наиболее вероятный ответ на подсказку: IRED .

С crossword-solver.io вы найдете 5 решений. Мы используем исторические головоломки, чтобы найти наилучшие ответы на ваш вопрос. Мы добавляем много новых подсказок на ежедневной основе.

С помощью нашей поисковой системы для решения кроссвордов у вас есть доступ к более чем 7 миллионам подсказок. Вы можете сузить возможные ответы, указав количество букв, которые он содержит. Мы нашли более 5 ответов для холерика..

Актуальные подсказки

• Золото, разгадка кроссворда испанцев
• Сделать мутным кроссворд
• Ирландия, местным жителям Кроссворд
• Тысячи лет для мегалита? Кроссворд
• Соседка Большой Медведицы Кроссворд
• Стандарт настройки часов: сокр. Кроссворд
• За месяц до фебреро Кроссворд
• Торжественное событие Кроссворд
• __ Дерево: место просветления в буддийской традиции Кроссворд
• 3-строчное стихотворение Кроссворд Подсказка
• Отелло, за один кроссворд
• Принц в кроссворде «Русалочка»
• г. Ужин и выпивка с проповедником? Кроссворд
• Кроссворд для изготовления бульонных кубиков
• Бейсбольный кетчер Кроссворд
• Кроссворд мифа о птице
• Короткие музыкальные релизы Crossword Clue
• Как сложные отжимания Кроссворд
• Род кроликов Кроссворд
• Поцелуи Кроссворд
• Кроссворд по-испански «золото»
• Цель массажа Кроссворд Подсказка
• Бывшая автомобильная компания Matchbox, кроссворд.
• Так себе кроссворд
• * Велосипедные детали, которые надежно фиксируют ноги. Кроссворд.
• Инертная таблетка Кроссворд
• Вторая половинка? Кроссворд
• Роль «Отряд модников» Кроссворд
• Говорящий на языке кечуа Кроссворд
• С нетерпением жду кроссворда
• В противном случае занят кроссворд ключ
• Beach Boys или 2Pac попали в кроссворд
• Кроссворд «Глупый гусь»
• Зоомагазин покупает Кроссворд
• Теган и Сара за один кроссворд
• Ведущий CNN Бернетт Кроссворд Подсказка
• Палочки Кроссворд
• Количество пива Кроссворд
• Коробка с электронными таблицами Кроссворд
• Соперник Липтона Кроссворд
• Джазовый поэт Скотт-Херон Кроссворд
• Кроссворд города Южной Франции
• Негрони, за один кроссворд
• Кроссворд периода Пелопоннесских войн
• Дадаист Жан Кроссворд Подсказка
• Заварной десерт Кроссворд
• Подходящим образом Кроссворд
• Сибирские луга Кроссворд
• Создатель Charmin, фамильярно Кроссворд
• Кроссворд из тонкого хлопка

Вечнозеленые подсказки

• Загадочный старый персонаж Кроссворд Подсказка
• Доктор Сьюз Название Кроссворд Подсказка
• Сделай или умри Кроссворд
• Греческая буква D Кроссворд
• Введите кроссворд
• Кроссворд «Солнце всходит»
• Номер указан в скобках? Кроссворд
• Актриса Уэллс Кроссворд
• Это может быть грубым кроссвордом
• Обращение премьер-министра Кроссворд
• Много или сюжетная мера Кроссворд
• Подсказка кроссворда этажа
• Кроссворд летающей формации
• Защитник, Временами Кроссворд
• Что-то вроде сэндвич-кроссворда
• Деревья в своем роде, Часто Разгадка кроссворда
• Кроссворд Адо
• Компания с подсказкой кроссворда растений
• Кроссворд «Литературный марш»
• Сравнительно аккуратный кроссворд
• Кроссворд «Молодой голубь»
• примирительный.

Калорийность БЖУ. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	1496 кКал	1684 кКал	88.8%	5.9%	113 г
Белки	86 г	76 г	113. 2%	7.6%	88 г
Жиры	68 г	56 г	121.4%	8.1%	82 г
Углеводы	134 г	219 г	61.2%	4.1%	163 г

Энергетическая ценность БЖУ составляет 1496 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

• Салат из редьки с морковью
• Квашенная капуста
• Кукурузная каша
• голубцы ленивые
• коктейль молочный чудо
• салат из капусты белокочанной и моркови с маслом подсолнечным
• Соте куриное
• хлебцы Капитан хлебцов гречневые
• Индейка в карамели
• щупальца кальмара и мидии в рассоле
• сырный суп
• Лагман
• гречка отварная с маслом сливочным
• Каша пшенная с Тыквой
• Мешанка
• подберезовики сухие
• Перец острый соленый
• Сало вареное
• хондроитин
• Молочно-овсяная кашка с бананом
• Творог 1% Савушкин хуторок
• суп из сухих грибов
• Плов с Курицей
• Шаурма с семгой
• Сырники яблочные запеченые
• Lipo 3d
• рыбный суп
• Конфеты «Марсианка»
• макароны с сыром
• СОУС ИЗ ЖЕЛУДКОВ
• Овсяная каша
• запеченная спаржа
• Кролик Фрутоняня 80гр
• Слайсы злаковый коктейль
• Борщ
• спаржа
• молоки жаренные
• Штрудель яблочный
• роллы Джентельменский набор
• Печень куринная тушенная с луком и морковью
• картофель жареный с грибами
• Чечевично-реповый суп
• Крабовые палки Снежный краб
• Ветчина, нарезка
• Кофе на молоке
• Мюсли с орехом ОГО
• Колбаса стародворская
• омлетик на майонезе
• Чай с лимоном сладкий
• десерт с желе «творожная ваниль» вкуснятина
• мюнхенские колбаски
• Тесто для вертуты
• Вода
• Каша ячневая 16. 11.16
• Вертута с тыквой
• Творог Агуша
• Ржаной с рисовым маслом
• рулет с маком
• Шоколад Аленка
• тыква с пшеном
• Чизкейк классический1
• Майонез Царский
• Тилапия в сырно-сметанном соусе
• Куриное филе в духовке
• кабачки в кефирном соусе 16. 11.16
• Рыбные котлеты
• Свекла вареная
• Лечо
• Цикорий с имбирем
• суп с рыбными консервами
• борщ Приправыч сухой
• каша пшеничная
• Отруби пшеничные
• Говядина, тушеная с овощами
• холодец
• борщ Приправыч готовый
• пирог с тыквой
• сервелат «финский»(калинка)
• Кисель очищающий (сундучок)
• сирна запіканка(моя)
• Колбаса Московская варено-копченая
• хлебцы хрустящие постные ячменные
• салат
• Кофе с молоком
• халва из тыквенных семечек
• Соус бальзамический глянц
• Конфеты Москвичка
• Соус песто зеленый
• а-ля тирамису
• Майонез Хелманнс
• Сыр Фавита желтый
• ростки фасоли
• печенье апельсиновое
• омлет
• Хлеб «Добрыня» бездрожжевой
• Датч-бэби
• Конфеты Шоколапки Roshen 6 г
• пельмени останскинские
• рафаэлло 1 шт 10 г
• Хлебцы гречневые

org/BreadcrumbList»/>

Метки:

БЖУ

калорийность 1496 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен БЖУ, калории, нутриенты, полезные свойства БЖУ

Калькуляторы

химический состав, пищевая ценность, БЖУ

Первыми плоды тыквы стали употреблять в пищу жители южноамериканских стран еще несколько тысяч лет назад. В Россию вкусное и полезное растение было завезено из Европы гораздо позже, приблизительно в XV-XVI веках. Сегодня форма и окраска различных видов тыквы может варьироваться от насыщенно-оранжевых крупных плодов до небольших декоративных тыкв зеленовато-пятнистого цвета.

За многовековую историю тыква плотно вписалась в рацион жителей нашей страны не только из-за неприхотливости в выращивании и длительности хранения, но и за счет большого количества полезных веществ в ее составе. Помимо этого, большинство диетологов сходятся во мнении, что блюда из тыквы необходимо включать в меню всем, кто желает снизить массу тела, поскольку плоды тыквы обладают достаточно низкой калорийностью. Выясняем действительно ли так полезно употребление тыквы и сколько калорий содержится в плодах на 100 грамм мякоти.

Сколько калорий в 100 граммах тыквы

В 100 граммах сырой тыквы самых распространенных сортов содержится всего 22 ккал, что превращает ее в весьма ценный компонент диетического рациона. 90% мякоти тыквы занимает вода. При этом большое количество клетчатки и яркий сладкий вкус стимулируют скорое и продолжительное насыщение, снижая зависимость от вредных углеводов в виде выпечки и сладостей. При своей относительно низкой калорийности мякоть тыквы обладают высоким гликемическим индексом, который у приготовленных плодов может достигать 75 единиц. В связи с чем блюда из тыквы не рекомендуется есть при увеличенном уровне сахара в крови. (1)

Средняя калорийность на 100 г	22 ккал
Вода	91,8 грамм

Химический состав тыквы

Химический состав тыквы наделил ее большим количеством полезных свойств. В плодах законсервированы различные витамины, которые необходимы человеку для укрепления здоровья. Больше всего в растении содержится витаминов C и B — от их количества которых зависят иммунитет человека и полноценная работа нервной системы. В тыкве также присутствует редкий витамин группы T, который стимулирует формирование красных и белых кровяных телец. В составе растения помимо этого можно выделить витамины группы РР, витамин A и К.

Фото: @karolina-grabowska, pexels.com

Вдобавок, тыква является ценным источником минеральных веществ. В ее составе выделены такие минералы как фтор, медь, марганец, железо и кобальт, которые нужны человеку для стабилизации работы всех органов жизнеобеспечения. (2)

Витамины в 100 г тыквы

Витамин	Количество	Доля от суточной нормы
А, РЭ	250 мкг	27. 8%
Бета Каротин	1.5 мг	30%
В1	0.05 мг	3.3%
В2	0.06 мг	3.3%
В4	8.2 мг	1.6%
В5	0.4 мг	8%
В6	0.13 мг	6.5%
В9	14 мкг	3.5%
C	8 мг	8.9%
Е	0.4 мг	2.7%
Н	0.4 мкг	0.8%
К	1.1 мкг	0.9%
РР, НЭ	0.7 мг	3.5%

Минералы в 100 г тыквы

Минерал	Количество	Доля от суточной нормы
Калий	204 мг	8.2%
Кальций	25 мг	2.5%
Кремний	30 мг	100%
Магний	14 мг	3.5%
Натрий	4 мг	0. 3%
Сера	18 мг	1.8%
Фосфор	25 мг	3.1%
Хлор	19 мг	0.8%
Алюминий	50.8 мкг	—
Бор	15.85 мкг	—
Ванадий	89.9 мкг	—
Железо	0.4 мг	2.2%
Йод	1 мкг	0.7%
Кобальт	1 мкг	10%
Марганец	0.04 мг	2%
Медь	180 мкг	18%
Молибден	4.6 мкг	6.6%
Никель	4.5 мкг	—
Рубидий	68.9 мкг	—
Селен	0.3 мкг	0.5%
Фтор	86 мкг	2.2%
Хром	2 мкг	4%
Цинк	0.24 мг	2%

Пищевая ценность тыквы

Тыква содержит большое количество полезных свойств для организма человека.  

• Бета-каротин — незаменимый натуральный антиоксидант, который предотвращает формирование онкологических процессов в организме человека. 
• Рутин — разжижает кровь, чем снижает уровень холестерина и предупреждает формирование тромбов. 
• Аскорбиновая кислота — стабилизирует метаболизм и обладает противовоспалительными свойствами. 
• Рибофлавин — важный элемент для здоровья волос, эластичности кожи и крепких ногтей. 
• Витамины группы В несут ответственность за стабильную работу сердечной мышцы и нервной системы. 
• Железо, медь и кобальт принимают активное участие при кроветворении.
• Магний и фосфор нормализуют деятельность сердечной мышцы и мозга. 
• В равной мере стоит отметить полезные свойства таких минералов в составе тыквы, как фтор, калий и кальций.
Фото: @karolina-grabowska, pexels.com

Диетологи рассматривают тыкву как продукт здорового питания не только благодаря низкой калорийности, но и за счет быстрой усвояемости. Употреблять тыкву в пищу рекомендуется как в целях похудения, так и при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, например, при гастрите или язве. Помимо этого, употребление плодов тыквы притормаживает старение организма, замедляет возрастные изменения и улучшает общее состояние кожи. (3)

Таблица БЖУ

Тыква зарекомендовала себя как сытный и при этом легкий продукт, поскольку в ее составе практически отсутствуют жиры, их составляет всего 0,1 грамм. Большую часть плодов тыквы занимает вода (92 грамма) и углеводы (4 грамма). Несмотря на ярко выраженный сладковатый привкус, сахаридов в мякоти тыквы относительно немного, благодаря чему ее можно употреблять даже при сахарном диабете. Также сравнительно мало в плодах органических кислот, поэтому тыкву можно добавить в рацион и при возникновении воспалений в пищеварительном тракте. Однако все же при наличии заболеваний о возможности употребления тыквы стоит проконсультироваться со специалистом. (4)

Элемент	Количество	Доля суточной нормы
Белки	1 г	1,3%
Жиры	0,1 г	0,2%
Углеводы	4,4 г	2%

  Белки

Элемент	Количество
Незаменимые аминокислоты	0,46 г
Заменимые аминокислоты	0,54 г

  Жиры

Элемент	Количество
Насыщенные жирные кислоты	0,052 г
Омега-3 жирные кислоты	0,003 г
Омега-6 жирные кислоты	0,002 г

  Углеводы

Элемент	Количество
Крахмал и декстрины	0,2 г
Моно- и дисахариды (сахара)	4,2 г
Глюкоза (декстроза)	2,6 г
Сахароза	0,5 г
Фруктоза	0,9 г

Мнение эксперта 

Врач-терапевт, кинезиолог, нутрициолог Анастасия Шагарова:

— Вредные свойства тыквы всплывают при обсуждениях довольно редко и, в большинстве случаев, из-за злоупотреблений или нитратной угрозы. Тыква обладает способностью накапливать нитраты, особенно это заметно в странах, где при выращивании плодов применяются различные удобрения и пестициды. Однако даже напитанные нитратами плоды тыквы показывают весьма средние показатели.

Свежую тыкву стоит ограничить людям, имеющим стадию обострения воспалительных процессов в поджелудочной железе, желудке, желчном пузыре и кишечнике. Также проконсультироваться со специалистом перед употреблением стоит больным с гастритом низкой кислотности, кишечных коликах, увеличенном уровне сахара в крови. При этом тыквенные соки стоит вовсе ограничить до 1-2 стаканов в неделю. 

Популярные вопросы и ответы 

Врач-физиотерапевт Ирина Климова ответила на наиболее частые вопросы о калорийности тыквы при различных методах приготовления.

Сколько калорий в запеченной тыкве?

Печеная тыква — отличная альтернатива вредным сладостям в меню желающих похудеть за счет низкой калорийности и быстрой усвояемости. Калорийность запеченной тыквы составляет 45 ккал на 100 грамм мякоти.

Сколько калорий в вареной тыкве?

Больше всего пользы сохраняется в отварных плодах тыквы, которые не требуют продолжительной термической обработки. Этот процесс еще и самый простой вариант приготовления. При этом энергетическая ценность мякоти вареной тыквы почти в два раза ниже, чем свежей, однако может колебаться в зависимости от метода приготовления: в воде или на пару. При отваривании тыквы в воде, мякоть пропитывается ей и за счет этого набирает вес, разбавляя концентрацию макронутриентов. В результате такого приготовления калорийность плода уменьшается до 13,9 ккал на 100 грамм. Энергетическая ценность пареной тыквы несколько выше — 15 ккал на 100 грамм мякоти, поскольку она незначительно теряет свой объем.

Сколько калорий в тушеной тыкве?

Тушить плоды тыквы можно различными методами — на воде, на молоке, со сметаной, с сахаром или со специями, с фруктами или овощами и мясом. Калорийность тушеной тыквы на воде составляет 52 ккал на 100 грамм мякоти. Тем не менее ее энергетическая ценность находится в прямой зависимости от ингредиентов, добавленных при готовке — чем питательнее составляющие, тем сытнее и калорийнее будет приготовленное блюдо.

Источники

1. Таджибаев, М. У. Химический состав и лечебные свойства тыквы / М. У. Таджибаев, М. Г. Нумонжонов, Д. С. Туйчиева // Молодой ученый. – 2019. – № 43(281). – С. 298-301.
2. Ражабова, Г. Х. Тыква как лечебное растение и перспективы его применения в клинике внутренних болезней / Г. Х. Ражабова, И. Д. Кароматов, Н. Хошимова // Биология и интегративная медицина. – 2017. – № 3. – С. 144-155. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/tykva-kak-lechebnoe-rastenie-i-perspektivy-ego-primeneniya-v-klinike-vnutrennih-bolezney 
3. Шершнева, О. М. Использование тыквы в производстве хлебобулочных изделий / О. М. Шершнева, Р. И. Овчинникова // Вестник Курской государственной сельскохозяйственной академии. – 2016. – № 9. – С. 130-132. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/ispolzovanie-tykvy-v-proizvodstve-hlebobulochnyh-izdeliy 
4. Якоб, П. Долина тыкв / П. Якоб // Новое сельское хозяйство. – 2016. – № 5. – С. 100-103. URL: https://www.nsh.ru/rekomenduem/agroputeshestvie/dolina-tykv/

Композиция, БМус | Университет Боба Джонса

Обзор

Как композитор, у вас есть стремление создавать музыку, которая откроет новые горизонты — для вас и ваших слушателей. Создаёте ли вы музыку к фильмам, хоровые аранжировки или мелодии для новых гимнов, искусство сочинения отражает творческий характер и чувство порядка Бога как для музыкантов, так и для публики.

Композиторская программа BJU поощряет широкий, наполненный Библией взгляд на музыкальное творчество через композицию. Эта программа создает среду, в которой начинающие композиторы могут оттачивать свое мастерство и применять его в реальном служении.

Программа

Программа композиции BJU готовит вас к карьере в студийном производстве и написании, аранжировке или публикации музыки. В дополнение к интенсивным курсам теории музыки и игре в ансамблевых группах вы пройдете курсы дирижирования, хоровой композиции и оркестровки, чтобы узнать, как композиция работает на бумаге и на практике.

Наряду с индивидуальным изучением композиции с преподавателями вы также выберете стандартный оркестровый инструмент, клавишные или голос как для основных, так и для дополнительных навыков.

Курсы по отраслевым технологиям подготовят вас к постоянно расширяющемуся миру цифровой записи, записи и редактирования. Курсы по истории музыки и предпринимательству дают вам полную картину прошлого музыки и вашего будущего в этой области.

Наша программа дает вам практический профессиональный опыт. В качестве специалиста по композиции вы пройдете семинар по предпринимательству, стажировку в своей отрасли и сольный концерт старшего по композиции.

Прослушивание

Если вы хотите учиться по музыкальной программе, вам необходимо пройти прослушивание, чтобы можно было оценить ваш музыкальный опыт и текущий уровень навыков. Прослушивание поможет музыкальному факультету оценить ваш потенциал как студента-музыканта и даст им хорошее представление о том, как подготовить вас для реализации этого потенциала.

BJU Core

В BJU вы научитесь не только композиции и музыкальным навыкам. Курсы гуманитарных наук, такие как речь и английский язык, помогут вам четко общаться на работе и в отношениях. Курсы истории и философии помогут вам увидеть общие истины через призму библейского мировоззрения.

Библейские курсы BJU закладывают прочную основу в истине Божьего Слова. Вы узнаете, во что вы верите в Бога и почему вы в это верите. Вы будете возрастать в благодати и познании Иисуса, применяя то, что знаете о Боге, в своем искусстве и служении.

Факультативы

Многие из ваших факультативных кредитов будут получены от музыкальных групп, частью которых вы решите стать. Вы также сможете выбрать дополнительные музыкальные факультативы.

Ваше будущее

Работа

Вот несколько вариантов развития карьеры, которыми вы могли бы заниматься:

• Издательство
• Организация
• Коммерческая музыка
• Производство студии
• Выпускник в области композиции, теории музыки и других смежных областях

Career Support

BJU предлагает студентам различные способы общения с работодателями и организациями. Каждый год на Career Central, нашей онлайн-доске объявлений о вакансиях, публикуется множество вакансий. Кроме того, более 60 предприятий и 150 христианских школ, миссионерских советов и других христианских организаций приезжают в кампус, чтобы набирать студентов посредством собеседований на территории кампуса и ярмарок вакансий/служения.

Career Services также помогает студентам, проводя семинары по подготовке резюме и методам собеседования.

Опыт обучения

Сольные концерты

Сольный концерт старшеклассников является ключевым компонентом вашей программы. Кульминация вашего обучения, этот сольный концерт готовит вас к будущему сотрудничеству с другими артистами и предоставляет платформу для представления вашей работы. Вы получите опыт работы не только с консультантом факультета, но и с музыкантами, певцами и техническими специалистами, узнав, как воплотить свою музыку в жизнь вживую.

Стажировка

Стажировка также является важной частью вашего опыта. Вы сможете взять вещи, которые вы изучаете, и использовать их в реальной среде.

Репетиционные студии

Репетиционные студии, каждая из которых оборудована пианино или роялем, доступны для вашего использования на территории кампуса. Эти студии являются дополнением к студиям преподавателей, которые оснащены роялями.

Музыкальная библиотека Центра изящных искусств Густафсона

Доступно для вашего использования более:

• 15 000 связанных баллов
• 5 500 камерных и хоровых произведений
• 7200 биографий и книг о музыке
• 7 100 пластинок
• 8 220 музыкальных компакт-дисков
• 850 музыкальных DVD

Ансамбли/музыкальные группы

Существует более 20 групп, в которых вы можете участвовать, от нескольких больших хоров до небольших инструментальных ансамблей, таких как хор труб или хор колокольчиков. Эти группы дадут вам опыт работы в качестве части целого, поэтому вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы руководить другими в подобных ситуациях.

Лаборатория фортепиано/MIDI

Лаборатория фортепиано содержит несколько инструментов Yamaha Clavinova, которые обеспечивают большую гибкость, чем акустические фортепиано. Каждая Clavinova оснащена портами MIDI, поэтому вы можете легко создавать, записывать и обмениваться файлами с помощью компьютерного программного обеспечения.

Служения по работе с общественностью

Каждую неделю проводится множество мероприятий по работе с общественностью. Многие из них расширят ваши возможности, используя ваши музыкальные навыки в качестве инструменталиста или музыкального ведущего. Вы научитесь служить вместе с другими, поэтому почувствуете себя лучше подготовленными к служению, в котором будете участвовать после выпуска.

Факультет

Сет Кастер
Кафедра теории и технологии музыки

Посмотреть Факультет

Преподаватели музыкального факультета BJU посещали лучшие университеты и профессиональные семинары, и многие из них получили награды и почетные звания.

Благодаря индивидуальному обучению они научат вас преуспевать в вашей карьере и, что более важно, побудят вас принимать основанные на Библии решения и отражать христоподобие во всем, что вы делаете.

Курсы и задачи

Образец плана курса

1-й курс

• Большой ансамбль по выбору (1 кредит)
• Прикладной инструмент/голос (1 кредит)
• Практическое музыкальное мастерство I
• Индивидуальное обучение композиции мажор/основной 9046 9046 Теория 9000
• Состав и риторика
• Основы речи
• Pathways
• Прикладной инструмент/голос (1 кредит)
• Большой ансамбль по выбору (1 кредит)
• Введение в музыкальную литературу
• Практическое музыкальное мастерство II
• Частное обучение композиции мажор/основная партия
• Теория II
• Композиция и литература
• От творчества к новому творению: изучение Библии для жизни
9 Введение в музыку 055

2-й курс

• Прикладной инструмент/вокал (1 кредит)
• Камерный ансамбль по выбору (1 кредит)
• Большой ансамбль по выбору (1 кредит)
• Элементы дирижирования
• Нотация в музыкальных технологиях
• Частные инструкции по сочинению мажор/основная часть
• Теория III
• Английский или письмо по выбору (3 кредита)
• Большие ансамбли по выбору (50045 кредиты по выбору) 91 Прикладной инструмент / Голос (1 кредит)
• Частные инструкции по сочинению Major/Principal
• Теория IV
• Герменевтика: толкование Библии для жизни
• Идеи и их последствия
• Создание современного мира

3-й курс

• Прикладное среднее (1 кредит)
• Камерный ансамбль по выбору (1 кредит)
• Большой ансамбль по выбору (1 кредит)
• Инструменты (1 кредит)0046
• Прикладной инструмент/голос (1 кредит)
• Прикладной вторичный (1 кредит)
• Форма и анализ
• История музыки: от классической до современной
• Частные инструкции по сочинению мажора/основного
• Студийные методы производства46 Библия
• Библия46 900 Доктрины

4-й курс

• Большой ансамбль по выбору (1 кредит)
• Оркестровка
• Частные инструкции по сочинению мажор/основной
• Устное общение для профессий
• Основы экономики
• Мировоззрение и апологетика
• Большой ансамбль по выбору (1 кредит)
• Музыка по выбору (2 кредита)
• Музыка по выбору (2 кредита)
Музыка по выбору 045 Предпринимательский семинар музыкантов
• Частное руководство по сочинению Major/Principal
• Музыка и носитель творческого образа
• Essential Science
• Программа
• БЖУ Ядро
• Факультативный

Цели программы

Каждый учащийся:

• Сформулирует понимание теории музыки, истории и исполнения в более широком контексте композиции и творчества.
• Оцените литературу, методы и технологии, используемые для успешного сотрудничества и производства.
• Представьте публичное исполнение оригинальных произведений, демонстрирующих зрелую музыкальность и живое взаимодействие с сообществом.

Что мне делать дальше?

Запросить информацию

Подать заявку

Найти финансовую помощь

Запланировать посещение

академиков | Музыка на БЖУ

Степень бакалавра

Степень бакалавра музыки обеспечивает подготовку к обучению в аспирантуре и возможности карьерного роста в области письма, аранжировки, публикации и студийного производства, студийного обучения или исполнения, в зависимости от выбранной специальности.

БМус, Состав

BMus, Игра на клавишных (фортепиано или орган)

BMus, исполнение на оркестровых инструментах

BMus, Фортепианная педагогика

BMus, голосовое исполнение

Степень бакалавра музыкального образования (хоровые или инструментальные треки) готовит учителей-исполнителей к возможностям карьеры и служения в частных школах, государственных школах и других учебных заведениях. BME приводит к получению Министерством образования Южной Каролины лицензии на преподавание музыки K-12 в начальных и средних школах.

Степени бакалавра искусств в области музыки и бакалавра музыки в области музыки включают сильную базовую музыкальную программу в сочетании с гибкостью для реализации интересов в таких областях, как бизнес, здравоохранение, коммуникации, межкультурные исследования и другие.

Программа бакалавриата в области музыки и церковного служения  сосредоточена на развитии основных музыкальных навыков и их реализации в различных служениях поместной церкви. Чрезвычайно гибкий акцент на церковном служении позволяет как мужчинам, так и женщинам проявлять интерес к Библии, пастырскому служению, поклонению, женскому служению, молодежному служению, христианскому консультированию или кросс-культурным исследованиям.

Сертификационные программы

Служение церковной музыки

Этот сертификат с 13 кредитами предназначен для студентов программ BMus, BA/BS Music и BME, которые хотят вести музыкальное служение в поместной церкви. Студент, получивший сертификат о церковной музыке, приобретет знания и разовьет навыки руководства различными музыкальными служениями в поместной церкви и истории общинного пения в христианском богослужении. Студент также разработает теологию христианского богослужения и разработает методы планирования и проведения собранных богослужений в церкви. Программа сертификации завершается стажировкой в ​​течение одного семестра в местной церкви под руководством церковного лидера. На этой стажировке студент продемонстрирует различные музыкальные и лидерские навыки в служении поместной церкви. Студенты, желающие получить этот сертификат, должны работать со своим первокурсником / научным руководителем и доктором Фредом Коулманом, главой Департамента церковной музыки.

Производство цифрового аудио

После завершения этого сертификата с 10 баллами учащийся продемонстрирует компетентность в основах производства цифрового звука. Они разовьют навыки работы со звуковым оборудованием, секвенсором MIDI и использованием стандартного программного обеспечения, такого как Audacity, Logic и Pro Tools. Они будут заниматься реальными ситуациями производства звука в различных практических проектах. Студент должен получить необходимое образование для получения сертификата Pro Tools. Студенты, желающие получить этот сертификат, должны работать со своим первокурсником / научным руководителем и доктором Сетом Кастером, заведующим кафедрой теории и технологии музыки.

Педагогика

Квалифицированные музыкальные специальности, интересующиеся педагогикой, получат знания об учебных программах и продемонстрируют применение современных тенденций в различных педагогических классах, теориях преподавания и обучения (Ed 201) и стажировке по педагогике продолжительностью один семестр, в которой работает студент. один на один под руководством преподавателей с клавишником начального или среднего уровня. Студенты, желающие получить этот сертификат с 12 кредитами, должны работать со своим консультантом-первокурсником/академическим руководителем и доктором Дианной Мур, заведующей кафедрой клавишных исследований.

Минорная музыка

Курс Music Minor включает в себя обучение теории музыки, музыкальной литературе и частные уроки, а также четырехсеместровую концентрацию на одном инструменте по выбору учащегося.

Степень магистра

Степень магистра музыкального образования (онлайн) предназначена для учителей музыки и администраторов, желающих сделать следующий шаг в своем профессиональном развитии. Полностью онлайн-степень отличается гибким расписанием, исследованиями в классе, одноранговым взаимодействием, а также инструкциями и рекомендациями от нашего опытного преподавателя музыкального образования.

Основные моменты курса

Студенты музыкального отделения BJU получают основательную подготовку по истории и теории музыки, индивидуальные занятия с экспертами и захватывающий ансамблевый опыт в заботливом христианском сообществе, сосредоточенном на прославлении Христа через музыку.

Прикладные уроки  (скрипка, альт, виолончель, контрабас, флейта, гобой, кларнет, фагот, валторна, труба, тромбон, туба, перкуссия, арфа, фортепиано, орган, гитара и голос) – Индивидуальное занятие с артистом- учителя в студии.

Введение в музыкальную литературу  – Этот базовый курс прослеживает развитие музыки с библейских времен до наших дней, включая как западный классический канон, так и мировую музыку.

История музыки: от античности до барокко  и  История музыки: от классики до современности  – Эти курсы обеспечивают целенаправленное прослушивание и изучение каждого из семи основных периодов развития музыки: античность, ренессанс, барокко, классика, романтика, модерн/пост- тональный и современный.

Теория музыки I, II, III, IV  и  Практическое музыкальное мастерство I и II  – Эти курсы развивают навыки, необходимые для слушания, исполнения и создания музыки с пониманием и артистизмом.

Элементы дирижирования, Хоровое дирижирование,  и  Инструментальное дирижирование  – Эти курсы вводят и развивают независимость рук и технику владения дубинкой, навыки анализа партитуры и репетиционную технику посредством интенсивного дирижирования в классе и работы с лабораторными ансамблями.

Программа тренировок на массу 3 раза в неделю — два варианта

Содержание статьи

Время на чтение: 6 мин.
1. Основы
2. Питание
3. Режим тренировок
4. Вариант А
5. Первый день: ноги и плечи
6. Второй день: спина и бицепсы
7. Третий день: грудь и трицепсы
8. Вариант Б
9. День 1
10. День 2
11. День 3
12. Сон и здоровье

Чтобы нарастить мышцы и стать сильнее, нужно эффективно тренироваться, поэтому продолжаем знакомить вас со способами построения тренинга под разные задачи. В этот раз рассмотрим два варианта программы тренировок на массу, рассчитанных на 3 раза в неделю.

Основы

Перед тем как начинать качаться, нужно разобраться с основами набора массы. Можно заниматься хоть по два раза в день ежедневно, делать каждое упражнение до упаду, а в итоге не получить ни одного килограмма в дополнение к тому, что было.

А все потому что набор массы – целая наука. И снова оговоримся, если набирать массу на фармакологическом курсе, каждую неделю вы будете солидно прибавлять в мышечном плане. Результаты будут видны в зеркало. Но у курса есть несколько нехороших сторон:

• Мышцы держатся в течение курса, как только вы прекратите доставлять в организм «фарму», начнется быстрый регресс.
• Негативное влияние на половую функцию у мужчин (со временем она ослабляется, так как свой тестостерон организм перестает вырабатывать) и появление вторичных половых признаков мужского типа у женщин (огрубение голоса и т. д.).

Фармакология работает по принципу «хочу здесь и сейчас». Это как кредит: вы быстро получаете, что хотите, а потом долго расплачиваетесь. Только не деньгами, а здоровьем и качеством своей жизни. Грамотный курс – длительный, периодичный, включающий реабилитационные меры для половых желез. Если же вы собрались разово блеснуть мышцами, лучше не пробуйте. Если ваш приоритет – здоровье и гармоничное развитие тела  – тем более.

Итак, вы задались целью накачать мышцы. Для этого потребуется:

1. Правильно выстроить питание.
2. Соблюдать режим тренировок – 3 дня в неделю.
3. Собственно, составить грамотную программу тренировок.
4. Спланировать комплекс сна, отдыха, бодрствования.
5. Обратить внимание на здоровье и учесть противопоказания.

Питание

Нужно разобраться, к какому типу телосложения вы относитесь. Для каждого из трех типов (экто-, эндо- и мезоморфы) суточная калорийность будет разной. Эктоморфам сложнее всего набирать массу. Поэтому им нужно будет питаться более интенсивно.

Эндоморфам же достаточно добавить в рацион чуть-чуть больше углеводов, чем положено для стройной фигуры, и их масса пойдет вверх.

В любом случае, к какому бы типу вы не относились, нужно употреблять много белков, углеводов и жиров. Не забывайте параллельно принимать витамины, хондропротекторы, креатинин и некоторые из аминокислот.

Количество приемов пищи – 4–6 раз в день.

Режим тренировок

Трехдневная программа тренировок — это классическая схема в бодибилдинге при наборе мышечной массы тела. Можно тренироваться и 2 дня в неделю. Частота тренировок будет зависеть от способности вашего организма к восстановлению.

Если вы принимаете достаточное количество нужных организму веществ, мышцы будут восстанавливаться быстрее. Благодаря этому вы сможете заниматься через день. При плохом питании восстановление может длиться гораздо дольше, что сильно сокращает возможное количество занятий в неделю.

В бодибилдинге важно давать мышцам критическую нагрузку, чтобы они росли. В пауэрлифтинге больший упор делается на силу, а не на форму мышц. Тем не менее набор массы в бодибилдинге – вещь обязательная, а в пауэрлифтинге – закономерная. Растет сила – растет и масса тела.

Программа тренировок на три дня будет оптимальным вариантом в бодибилдинге, потому что за 3 тренировки можно прокачать все ключевые мышечные группы.

Вариант А

Программа тренировок в тренажерном зале должна прорабатывать все мышцы. Упор делается на базовые упражнения. Минимум изолированных, максимум базовых элементов.

Режим тренировок в тренажерном зале для девушек будет точно таким же, несмотря на половые различия. Но масса у них растет не так заметно (мы говорим про мышцы, а не жир, ведь поправиться девушкам обычно проще, чем парням). Вообще, девушкам лучше не ориентироваться исключительно на набор мышечной массы и полюбить обычный фитнес.

Программа тренировок для набора мышечной массы может выглядеть так.

Первый день: ноги и плечи

1. Кардио и разминка.
2. Приседания со штангой: 5 подходов по 5–6 раз.
3. Жим ногами: 3 подхода по 8–10 раз с максимальными весами.
4. Выпады с гантелями или разгибания ног в тренажере: 3 подхода по 10 повторений.
5. Жим штанги сидя из-за головы: 4 подхода по 6–8 повторов.
6. Работа на пресс: поднятие ног в висе с отягощением 3–4 подхода по 10 повторений (можно зажать между ступней гантель, ноги в коленях нужно немного сгибать).

Второй день: спина и бицепсы

1. Кардио и разминка.
2. Гиперэкстензия: 3 по 15 без веса с прямой спиной.
3. Становая тяга: 5 по 5–6 с максимальными весами.
4. Тяга верхнего блока к груди: 3 по 8.
5. Тяга Т-грифа или гантели к поясу в наклоне: 4 по 8.
6. Штанга на бицепс: 4 по 6.
7. Молот: 2 по 10.

Третий день: грудь и трицепсы

1. Кардио и разминка.
2. Жим штанги лежа: 4–5 по 5–6 повторов.
3. Жим штанги на скамье с наклоном 30 градусов: 3 по 8 раз.
4. Сведение рук в кроссовере на низ груди: 2 по 10 раз.
5. Разгибание рук в блоке: 3 по 10.
6. Пресс: скручивания на римском стуле: 4 по 10 раз с весом.

Отдыхать нужно 1–2 минуты между подходами. Если вы недостаточно отдохнули, вы не сможете полноценно выполнить подход.

Веса должны быть максимальными, никакого пампинга, читерства, внимательно следите за техникой.

Тем, у кого проблемы со спиной, нужно убрать становую тягу и приседания. Последние можно заменить на приседания в Смите, ГАКК-машине или же просто жим ногами.

Какое упражнение вы будете делать – зависит от степени тяжести состояния спины. Если появляется острая боль при наклонах, дискомфорт, лучше не испытывайте судьбу. Или вы делали присед со становой тягой неправильно, или вам просто нельзя их делать (по крайней мере, ближайшее время).

Вариант Б

И еще одна 3–х дневная программа тренировок. Второй вариант в большей степени рассчитан на развитие силовых качеств.

День 1

1. Кардио и разминка.
2. Гиперэкстензия: 2 по 15.
3. Становая тяга: 5 подходов по 5 повторений и шестой подход с 60% от рабочего веса на 15 повторов.
4. Жим лежа: 5 по 5 с тяжелым весом, но не максимальным.
5. Молот на бицепс: 2 по 10.
6. Пресс: 2 по 2 поднятия ног в висе с отягощением и 2 по 10 скручиваний на римском стуле с гантелью.

День 2

1. Кардио и разминка.
2. Жим лежа: 3 по 5 и 2 по 3 с максимальными весами.
3. Жим в хаммере от груди: 3 по 8–10 с максимальными весами.
4. Сведение рук в кроссовере, разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье суперсетами: 2 по 10 и 2 по 10 (чередуем 1 подход сведения с 1 подходом разведения).
5. Разгибание рук на блоке: 3 по 10, 1 по 8, 1 по 6, 1 по 4 – делаем «лесенку» с наращиванием весов. Вы должны на пределе выполнять 2 последних повторения в каждом подходе в правильной технике.
6. Пресс: скручивания на римском стуле 3 по 10 с весом.

День 3

1. Кардио и разминка.
2. Приседания со штангой: 5 по 5.
3. Жим ногами: 3 по 8–10.
4. Тяга верхнего блока или подтягивания узким обратным хватом: 4 по 8 с отягощением.
5. Пулловер: 2 по 10.
6. Кардио: 15 минут с 1 интервалом.

Можно убрать становую тягу, вместо нее поставить жим ногами. Все зависит от ваших физических возможностей.

Следует убирать изолированные упражнения. Вы можете менять раз в 2 недели различные вспомогательные элементы, например, сведение рук в кроссовере на жим гантелей вниз головой, или выпады с гантелями на разгибание и сгибание ног в тренажере.

Самый удобный и эффективный вариант — классика!

61.76%

Я бы жил в зале, но на большее нет времени…

20%

Так сказал мой тренер — ему виднее 🙂

6.08%

А я вообще в зал не хожу! Ну вас всех!

12.16%

Проголосовало: 625

Двухдневная программа тренировок на массу будет сильно отличаться от приведенных выше, потому что все тело нужно успеть проработать за 2 дня. При этом нельзя чрезмерно затягивать длительность занятий.

Программа тренировок для девушек, если они тоже хотят набрать массу, будет выглядеть примерно так же.

Обе программы тренировок направлены на развитие массы мышц и силы.

Сон и здоровье

Какими бы идеальными ни были программы тренировок, без нормального сна и хорошего здоровья вы не сможете нарастить мускулатуру.

Во-первых, если вы часто простываете, то будете делать перерывы в занятиях. Недельный перерыв уже откатывает ваши результаты назад.

Во-вторых, если у вас слабая соединительная ткань (врожденный диагноз), вы чаще обычного будете тянуть связки при достижении больших весов. Хватит одного неосторожного движения или разовой плохой разминки.

В-третьих, недостаточное количество сна сильно замедляет анаболические процессы в организме.

Поэтому нужно хорошо спать и закаляться. Наращивание мышц требует стабильности и монотонной длительной работы над своим телом, железной воли и здорового желудка.

В грамотной программе важно указать правильный рабочий вес. Он подбирается экспериментальным путем. От правильности его выбора зависит эффективность каждой отдельной программы.

Программа тренировок 3 раза в неделю для похудения для мужчин

Два последних повтора необходимо делать обязательно, даже если сильно болят мышцы. Тогда результаты в процессе сплит тренировки будут высокими, а наращивание мышц – эффективным и быстрым. Имеет значение и полноценное питание. Оно должно быть высокого качества. Новичку или уже опытному спортсмену необходимо полноценно отдыхать. Сядьте на горизонтальную скамейку, спина прямая, стопы упираются в поверхность пола. Возьмите гантельки в обе руки, согните локтевой сустав и поднимите гантели до уровня плеч. Теперь на выдохе выжмите гантели вверх до упора, затем вернитесь в начальное положение. Обратите внимание на следующие моменты: Программа питания и тренировок для похудения предполагает разработку конкретного графика на определенный срок, к примеру, на месяц. Составьте распорядок тренировок – лучше всего заниматься через день, но никак не чаще. Если вы увеличите интенсивность кардиотренировок, аэробных или силовых упражнений, то ваш организм не будет успевать восстанавливаться. Продолжительность тренировок должна составлять не меньше 45 минус, но не больше 1,5 часа. Для того чтобы запустить процесс сжигания жира этого хватит.

Быстро программа тренировок 3 раза в неделю для похудения для мужчин

Правильный способ быстрого снижения веса программа тренировок 3 раза в неделю для похудения для мужчин как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Составить план тренировок, ориентируясь на стандартные правила, не сложно. Но, вместе с этим возникает очень много вопросов касательно того, как быстро будет происходить жиросжигание, как изменять план тренировок и другие. На все эти вопросы мы ответим ниже. Разработанная программа похудения на 30 дней включает в себя 3 этапа с разным уровнем сложности. Комплекс упражнений достаточно популярен среди женщин, так как помог многим приобрести стройное и подтянутое тело.

Многих интересует вопрос, как составить программу тренировок в тренажерном зале, чтобы она дала положительный результат? Нужно помнить, что тренировка строится этапами, и об этом мы поговорим ниже. Скорость метаболизма влияет на процесс похудения в организме. Для бесперебойной работы обмена веществ Джиллиан советует пересмотреть свой рацион и отдавать предпочтение белковой пище. Конечно же, если есть возможность, то полезно иметь страховку от максимально допустимых значений, т.е. запас прочности, поскольку заявленный в характеристиках вес тренажера может не соответствовать реальности. Недобросовестные продавцы могут злоупотреблять этим значением, невзирая на последствия, которые могут повлечь за собой получение травм и, как следствие, причинить вред здоровью.

Программа тренировок 3 раза в неделю для похудения для мужчин за месяц

Быстрый способ. Для такого метода подойдут интервальные тренировки. Легкая разминка, затем бег 3 минуты, потом минута тренировки в ускоренном темпе. Можно увеличивать интервалы в сторону скоростных тренировок. Занятия должны длиться 20ndash;25 минут. Нельзя допускать переутомления. Бег на беговой дорожке позволяет тренироваться при любых погодных условиях и правильно распределять нагрузку. Тренировки на таком тренажере следует выполнять по правилам, чтобы цели и задачи, которые ставит перед собой человек, были достигнуты без вреда для здоровья.

Программа тренировок для похудения в домашних условиях отлично подойдет тем мужчинам, у которых нет времени или возможности посещать фитнес зал. Совмещая силовые и аэробные нагрузки вы максимально быстро сбросите лишний вес и станете обладетелем красивого и подтянутого тела. Для достижения лучших результатов примените высокобелковую диету. Длительность программы составляет не менее 6 недель. Занимайтесь регулярно и не прекращайте тренировки, чтобы сохранить прогресс и не останавливаться на достигнутом! За некоторое время до начала тренировки можно употреблять пищу, богатую углеводами и белками, абсолютно исключая жиры. Это связано с тем, что углеводы позволяют обеспечивать мозг и мышечную систему энергией, которая активно расходуется в период тренировки. Благодаря белкам, в организме появляется достаточное количество аминокислот — незаменимых веществ в работе мышц, что влияет на рост синтеза белка, и мышечная ткань растёт активнее. Третья тренировка включает в себя 10 повторений разгибания спины и скручивания на специальном тренажере, боковые махи руками и махи вперед с гантелей; все упражнения требуют по 3 подхода. Становая тяга с гантелями совершается в 4 подхода, во время каждого упражнения повторяется 6 раз. Выпады с поднятой штангой делаются по 12 раз, всего 3 подхода; жим штанги стоя или сидя повторяется 8 раз, делается 4 подхода.

Программа тренировок 3 раза в неделю для похудения для мужчин похудеть в бедрах

Тренажерный зал для женщин — не единственный вариант. Есть еще групповые занятия, среди которых выделяют кардио, силовые и, особенно эффективные, круговые тренировки. Групповая тренировка в зале для девушек может стать отличным мотиватором для занятий, ведь в группе и под зажигательные ритмы специально подобранной музыки час пролетает незаметно. Этот вид занятий подходит тем, у кого нет возможности посещать тренажерный зал. Для увеличения нагрузки используются различные утяжелители, самодельные отягощения, специализированные приспособления, которые вносят разнообразие в тренировочный процесс, и, как следствие, лучший отклик целевой мышечной группы. Пример тренировки:

Чтобы занятия для похудения принесли эффект, сперва все равно придется пройти обучение у тренера. Он научит правильному выполнению упражнений, скорректирует ошибки, установит оптимальную нагрузку согласно индивидуальным особенностям. Через месяц таких тренировок можно заниматься самостоятельно. Вот несколько правил по ним: Составляя себе расписание нагрузок, вы должны разнести анаэробные и аэробные тренировки по дням. На начальном этапе комбинировать их не стоит – вы добьетесь не того результата, к которому стремитесь. Лучше придерживаться такого плана тренировок для похудения: понедельник, среда и суббота отданы кардио, вторник и пятница – силовым. Это вариант для продвинутых – в первые недели у вас будет лишь 2 кардио, а к концу месяца можно уже вносить разнообразие в свой график. class=#8221;img-responsive#8221;gt;Состоит из тридцатидневного плана тренировок с ежедневным диетическим питанием. Упражнения содержат анимированную демонстрацию процесса тренировки. Нагрузка нарастает постепенно, для работы не требуется дополнительных предметов. Соблюдение рекомендаций гарантирует потерю лишнего веса и улучшение физической формы. На базе тренировок формируется статистика. Выбор редакции в Google Play. Рейтинг #8211; 4,7.

Программа тренировок 3 раза в неделю для похудения для мужчин без спорта

Многие девушки ошибочно думают, что ежедневные тренировки помогут быстрей достичь идеального тела. Милые и прекрасные дамы, хочу вас заверить, что чаще – не значит лучше. Мышцам и центральной нервной системе строго необходим отдых. Ведь без качественного восстановления вы не добьетесь результата. Оптимальное количество тренировок  — 3 раза в неделю с перерывами между ними в 1-2 дня. Мужчинам и женщинам надо использовать разные виды тренировок, так как и результата они ожидают разного. Первые хотят развить мускулатуру и работают в #171;разрывной#187; технике, качая разные группы мышц в разные дни. Женщинам для поднятия общего тонуса мышц, похудения и растяжки необходимо тренироваться комплексно. То есть в каждой тренировке задействовать сразу все мышцы. Стандартный набор упражнений для женщин выглядит примерно так: 

Для женщин, которые впервые занимаются в тренажерном зале, в программу тренировок следует включать упражнения на тренажерах. Основная цель первых занятий – это наработка правильной техники для безопасного выполнения упражнений. Скручивание (максимум 8 раз). Помогает эффективно сбрасывать вес, качает пресс и укрепляет позвоночник. Задействует многие мышцы. Выполнять на скамье или на полу.  Выбирают только одно направление. Распыляться не стоит: если поставить две цели, то ни одна из них не будет достигнута в полной мере.

Программа тренировок 3 раза в неделю для похудения для мужчин дома

Хорошим дополнением ко всему этому будут кардиотренировки, направленные на проработку всех мышечных групп. Среди кардио отмечают: Во второй день совмещаются мышцы верхней части корпуса — трицепс, плечи и трапеции, тогда как работающие в прошлую тренировку грудь и ноги получают восстановление. В третий день тренажерного зала необходимо качать спину и пресс — при работе мышц спины задействован и бицепс, однако с его последней тренировки прошло достаточное количество времени.

, необходимо каждый раз увеличивать нагрузку. Если в программе написано значение 4х10 #8212; это означает, что нужно сделать 4 сета по 10 повторений в каждом упражнении. Время отдыха между подходами не должно превышать 5 минут. 3-х дневная программа тренировки на увеличение массы и силы: Сушка тела в лексиконе спортсменов — это процедура, когда из организма выводится лишний подкожный жир, тело при это должно становиться красивым и рельефным. Сушка включает в себя упражнения на силу и выносливость (как отжимания, жим гантелей, выпады, приседания), а также прыжки на скакалке и беговые упражнения. В среднем тренировка должна длиться час. Минимум — 30 минут, если меньше — комплекс будет бесполезным. При этом в пражнения нужно вкладывать все свои силы. Комплекс упражнений нужно сочетать с правильным питанием. Встаньте в полный рост, спина ровно, в каждой руке по гантели, руки прямые, локти вдоль корпуса, ладони повернуты в противоположную от вас сторону. Держа локти плотно прижатыми к корпусу, поднимите гантели на высоту плеч. Сильно сожмите бицепсы в верхней части повторения, затем медленно опустите вес обратно. Полностью выпрямите руки внизу и напрягите трицепсы, прежде чем начать следующее повторение. Конечно, все люди разные, поэтому результаты тренировок также сугубо индивидуальны. Однако с уверенностью можно сказать, что по прошествии двух недель вы заметите некоторые существенные изменения, которые всего за две недели произошли с вашим телосложением – тело станет гораздо стройнее и крепче, а торс и руки станут заметно шире и более накачанными.

Похожие статьи:

программа снижения веса
программа снижения веса в санатории молния ямал
программа тренировки дома для похудения
программа тренировок в зале бесплатно
программа тренировок в зале для женщин для похудения

Исключение составляют тренировки на мышцы-антагонисты – так называются пара мышц, выполняющих противоположные движения. Например, бицепс руку сгибает, а трицепс – разгибает, грудные толкают руки, а широчайшие спины тянут. Поэтому тренировать их вместе отличный вариант, тем более, что они в любом случае будут задействованы. Как пример, сгибания на бицепс пассивно задействуют трицепс, который растягивается и уже готов к нагрузке. Упражнения на мышцы-антагонисты в одной тренировке усиливают эффект пампинга. Почему нельзя делать все вместе? Пытаться одновременно работать на массу и на рельеф – бред. Чтобы мышцы хорошо росли, нужен профицит калорий. Величина его зависит от типа телосложения, скорости обмена веществ и общей спортивной формы, но суть в том, что вы должны получать больше калорий, чем расходуете, чтобы эффективно растить мышцы. Для рельефа же требуется сжигание жира, для чего необходимо обратное: дефицит калорий. Вы должны расходовать больше энергии, чем получаете. Разработку тренинга следует начинать с выбора тематики в той или иной отрасли. Это может быть сфера продвижения товаров, этики деловых отношений или укрепления здоровья по авторской методике. Фактически все хотят быть здоровыми, финансово успешными и иметь крепкую семью. Поэтому темы развития бизнеса, оздоровления организма, личностного роста, развития управленческих умений, деловых и семейных отношений всегда актуальны. После применения этих сплитов нужно еще разобраться с оптимальным отдыхом. Здесь все сравнительно просто, если результатов нет, значит либо тренировки частые, либо наоборот – перерывы слишком большие. Поэтому, если появляется ощущение, что нужен еще дополнительный день отдыха – его лучше сделать, чем лишний раз нагружать еще не отдохнувшие мышцы. Приводить конкретное меню на каждый день нет смысла. Во-первых, нужно понимать, что часть продуктов очень дорогая в наши дни, а значит нужно уметь лишь понимать смысл построения меню, чтобы не страдал кошелек. Во-вторых, на вкус и цвет товарищей нет, а значит у тебя должна быть возможность менять свой рацион под настроение. Но делай правильный выбор между полезной и вредной пищей ! Изолирующие движения в программах на массу играют роль добивающих рабочую мышцу упражнений. Они должны выполняться с небольшим весом в большом количестве повторений (15-20). Выполнение изоляции в силовой манере (большой вес, 6-8 повторов) является серьезной ошибкой, увеличивающей вероятность травм и снижающей эффективность тренировки.

Именно высокобелковая и высокоуглеводная система питания ndash; один из важнейших факторов, необходимых для наращивания мышечной массы. Ведь при отсутствии нужного количества белка мышцы не смогут активно расти, а при недостатке углеводов организму не будет хватать энергии на интенсивные тренировки. В течение первых 5-10 минут перед началом тренинга необходимо выполнить разминку. Она помогает свести к минимуму риск травмы. Это особенно важно для тех, у кого уже были спортивные травмы. Разминку начинают с легкого кардио, затем переходят к суставам. Оптимальной нормой потребления белка в сутки является 1,8 грамм на 1 кг массы тела. Этого количества будет достаточно для всех потребностей организма и обеспечения прироста новой мышечной массы. Несколько советов для пробежки на беговой дорожке Чтобы понять, как правильно бегать на беговой дорожке, следует рассмотреть несколько критериев, влияющих на эффективность занятий. Соблюдение простых советов поможет получить максимальный эффект при снижении массы тела и не допустить травмирования. Разминка обязательна Начинать тренировку с бега, в особенности быстрого — распространенная ошибка новичков. Совет тренера: для начала выполнить небольшую разминку. Это могут быть приседания, [hellip;] Какие мышечные группы можно тренировать вместе? Новичкам большой разницы нет, однако для продвинутых атлетов лучше совмещать в тренировках тянущие группы мышц (спина, бицепс) и толкающие (грудь, дельты, трицепс). Ноги лучше нагружать в отдельный день. Чтобы не случалось каких-либо недоразумений, всегда нужно тренировать крупные мышцы в начале, а мелкие #8211; после. И наконец, последнее #8211; не объединяйте тренировку 2-х крупных мышечных групп. Если вы будете изначально делать упражнения неправильно, позднее будет гораздо сложнее осознать свои ошибки, так как вырабатывается определенный стереотип. Не обращая внимания на технику, вы не сможете полноценно прокачивать целевые мышцы, соответственно стимул к росту будет значительно меньшим. Поэтому перед первым походом в зал тщательно изучите технику упражнений.

Каждый метод подходит для одной, 2-х или даже 3-х целей и абсолютно не подходит для остальных. Но вместе с тем на каждую цель есть 2 #8211; 3 подходящих метода. Допустим, худеть можно и суперсетами, и по круговому методу, и комбинированными тренировками. А вот массу растить или раздельным методом, или суперсетами. А для силы (без роста массы) подходит только раздельный метод. Отслеживание динамики. Важно в процессе всегда отслеживать результаты, записывая их в дневник. Только факт прогресса, который может выражаться в увеличении весов или внешнем изменении, говорит о правильности выбранной стратегии. Если программа не продвигает к цели – значит, она неправильная и нужно думать над новым планом. Строгое соблюдение распорядка дня вместе с режимом питания. Если тренировки организованы качественно, а питание осталось прежним и неполноценным – результата не будет. А все потому, что большая часть успеха зависит от правильного питания, особенно в таком занятии, как бодибилдинг Составление программы тренировок и питания очень сложный процесс, который требует хорошей теоритической подготовки, а также учета множества особенностей Вашего организма и образа жизни. Поэтому изучайте сами или обращайтесь за помощью к нашим профессиональным тренерам! Тренируйте мышцы кора: пресс, разгибатели спины, мышцы поясницы, заднюю поверхность бедра. Эти мышцы принимают активное участие во всех базовых упражнениях и именно от их силы и выносливости зависят результаты в приседаниях со штангой, становой тяге и армейском жиме.

В этой статье предлагается способ занятий по принципу сплитов. Это наиболее эффективный метод как для новичков, так и для опытных атлетов. Как составить план тренировки в тренажерном зале самостоятельно? Следует знать анатомию мышечного корсета человеческого тела. Составить программу тренировок в тренажерном зале для девушек сможет каждый тренер, учитывая желаемые результаты, степень физической подготовки. Можно разработать комплекс упражнений самостоятельно. При этом учитывается тот факт, что уменьшение веса происходит от аэробных нагрузок, а формирование тела #8212; за счет силовых нагрузок. Далеко не у всех женщин есть возможность ходить в тренажерный зал. Кто-то сидит в декрете с детьми, кто-то много работает, у кого-то просто нет на это средств. Тренировки дома для девушек помогут обрести стройную и подтянутую фигуру мечты, и при этом не требуют финансовых затрат на спортзал и специального оборудования. В каждом случае программа тренировок составляется индивидуально, но перечисленные пункты обязательны для создания красивого мышечного рельефа тела. Болезненная худоба давно не в моде, а вот подтянутое, стройное тело с красивыми формами привлекательно всегда. Некоторые девушки избегают даже разговоров о тренажерных залах. По их мнению, физические нагрузки способны придать телу женщины мужской облик, нарастить #171;мужские#187; мускулы. На самом деле никакие силовые нагрузки не способны изменить женскую конституцию.

Автор статьи: Голубев Максим

3 самых эффективных тренировочных сплита: полное расписание и советы

Сплиты могут стать ключом к достижению ваших целей в фитнесе. Women’s Health , большие сторонники умных тренировок, знают, что структурирование упражнений необходимо для того, чтобы увидеть и почувствовать результаты, а разделение тренировок — это не проблема. Вы спросите, что такое «тренировочный сплит»?

Если вы не знакомы, «разделение тренировок» — это термин, используемый для описания разделения ваших тренировок каждую неделю. Мы узнаем, почему это может быть очень полезно, позже, но сейчас знайте, что сплит тренировки — это то, чем могут заниматься как новички, так и те, кто регулярно занимается спортом. (У нас даже есть примеры 3-дневных, 4-дневных и 5-дневных силовых тренировок, которые вы тоже можете попробовать!)0005

Итак, читайте дальше, чтобы узнать, какое разделение тренировок подходит именно вам, и почему, если подумать о крошечных немного более тщательно о тренировках в тренажерном зале и домашних тренировках, которые вы выполняете каждую неделю, вы можете получить большие награды. Тогда продолжай.

Что такое «тренировочный сплит»?

«Разбивка тренировок — это разбиение вашей общей программы тренировок на несколько дней для разных мышц», — объясняет Эллиотт Аптон, персональный тренер Ultimate Performance и руководитель онлайн-тренировок LiveUP.

Возможно, вы не слышали, чтобы это прямо называлось «разделением тренировки», но вы, вероятно, слышали, как люди структурируют свои тренировки следующим образом, что, по сути, является разделением тренировки:

• Понедельник: Нижняя часть тела
• Вторник: Верхняя часть тела
• Четверг: Кор и ягодицы
• Пятница: Все тело

— говорит Аптон. «Большинству людей было бы лучше делать сплит для всего тела, когда вы тренируете все свое тело на каждой из ваших еженедельных сессий. Или вы выполняете двухтактный сплит, где вы чередуете тренировки либо со всеми тяговыми движениями (например, жим лежа), либо со всеми тянущими движениями (например, тяга в наклоне)».

Реферат по физической культуре на тему «Физические упражнения»

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ КАМЧАТСКОГО КРАЯ

КРАЕВОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ

БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «ПАЛАНСКИЙ КОЛЛЕДЖ»

Реферат

По физической культуре

на тему:

«Влияние физических упражнений на организм человека»

Выполнила студентка:

4 курса, группы 14-П

Иванова Ю.Е.

Палана 2021 год

Введение

В условиях современного мира с появлением устройств, облегчающих трудовую деятельность (компьютер, техническое оборудование) резко сократилась двигательная активность людей по сравнению с предыдущими десятилетиями. Это, в конечном итоге, приводит к снижению функциональных возможностей человека, а также различного рода заболеваниям. Сегодня чисто физический труд не играет существенной роли, его заменяет умственный. Интеллектуальный труд резко снижает работоспособность организма.

Но и физический труд, характеризуясь повышенной физической нагрузкой, может в некоторых случаях рассматриваться с отрицательной стороны.

Вообще, недостаток необходимых человеку энергозатрат приводит к рассогласованию деятельности отдельных систем (мышечной, костной, дыхательной, сердечно-сосудистой) и организма в целом с окружающей средой, а также к снижению иммунитета и ухудшению обмена веществ.

В то же время вредны и перегрузки. Поэтому и при умственном, и при физическом труде необходимо заниматься оздоровительной физической культурой, укреплять организм.

Физическая культура оказывает оздоровительный и профилактический эффект, что является чрезвычайно важным, так как на сегодняшний день число людей с различными заболеваниями постоянно растёт.

Физическая культура должна входить в жизнь человека с раннего возраста и не покидать её до старости. При этом очень важным является момент выбора степени нагрузок на организм, здесь нужен индивидуальный подход. Ведь чрезмерные нагрузки на организм человека как здорового, так и с каким-либо заболеванием, могут причинить ему вред.

Таким образом, физическая культура, первостепенной задачей которой является сохранение и укрепление здоровья, должна быть неотъемлемой частью жизни каждого человека.

2. Важная роль физических упражнений

Физические упражнения воздействуют на все группы мышц, суставы, связки, которые делаются крепкими, увеличиваются объем мышц, их эластичность, сила и скорость сокращения. Усиленная мышечная деятельность вынуждает работать с дополнительной нагрузкой сердце, легкие и другие органы и системы нашего организма, тем самым, повышая функциональные возможности человека, его сопротивляемость неблагоприятным воздействиям внешней среды. Регулярные занятия физическими упражнениями в первую очередь воздействуют на опорно-двигательный аппарат, мышцы. При выполнении физических упражнений в мышцах образуется тепло, на что организм отвечает усиленным потоотделением. Во время физических нагрузок усиливается кровоток: кровь приносит к мышцам кислород и питательные вещества, которые в процессе жизнедеятельности распадаются, выделяя энергию. При движениях в мышцах дополнительно открываются резервные капилляры, количество циркулирующей крови значительно возрастает, что вызывает улучшение обмена веществ.

В ответной реакции организма человека на физическую нагрузку первое место занимает влияние коры головного мозга на регуляцию функций основных систем: происходит изменение в кардиореспираторной системе, газообмене, метаболизме и др. Упражнения усиливают функциональную перестройку всех звеньев опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и других систем, улучшают процессы тканевого обмена. Под влиянием умеренных физических нагрузок увеличиваются работоспособность сердца, содержание гемоглобина и количество эритроцитов, повышается фагоцитарная функция крови. Совершенствуются функция и строение самих внутренних органов, улучшается химическая обработка и продвижение пищи по кишечнику. Сочетанная деятельность мышц и внутренних органов регулируется нервной системой, функция которой также совершенствуется при систематическом выполнении физических упражнений.

Если же мышцы бездействуют — ухудшается их питание, уменьшаются объем и сила, снижаются эластичность и упругость, они становятся слабыми, дряблыми. Ограничение в движениях (гиподинамия), пассивный образ жизни приводят к различным предпатологическим и патологическим изменениям в организме человека. Так, американские врачи, лишив добровольцев движений путем наложения высокого гипса и сохранив им нормальный режим питания, убедились, что через 40 дней у них началась атрофия мышц и накопился жир. Одновременно повысилась реактивность сердечно-сосудистой системы и снизился основной обмен. Однако в течение последующих 4 недель, когда испытуемые начали активно двигаться (при том же режиме питания), указанные выше явления были ликвидированы, мышцы укрепились и гипертрофировались. Таким образом, благодаря физическим нагрузкам удалось восстановление как в функциональном, так и в структурном отношениях. Физические нагрузки оказывают разностороннее влияние на организм человека, повышают его устойчивость к неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Так, например, у физически тренированных лиц по сравнению с нетренированными наблюдается лучшая переносимость кислородного голодания. Отмечена высокая способность работать при повышении температуры тела свыше 38°С во время физических напряжений. Подмечено, что у рентгенологов, занимающихся физическими упражнениями, меньшая степень воздействия проникающей радиации на морфологический состав крови. В опытах на животных показано, что систематические мышечные тренировки замедляют развитие злокачественных опухолей.

3. Влияние физических нагрузок на различные системы органов.

Одна из доминирующих черт нашего времени — ограничение двигательной активности современного человека. Сто лет назад 96% трудовых операций совершались за счет мышечных усилий. В настоящее время — 99% с помощью различных механизмов. Необходима компенсация дефицита двигательной активности, иначе наступает расстройство, дисгармония сложной системы организма человека.

Организм человека состоит из отдельных органов, выполняющих свойственные им функции. Различают группы органов, выполняющих совместно общие функции, — системы органов. Из внешней среды организм получает все необходимые для жизнедеятельности и развития вещества, вместе с тем он получает поток раздражителей (t, влажность, солнечная радиация, производственные вредные воздействия и др.), который стремится нарушить постоянство внутренней среды организма (гомеостаз).

Нормальное существование человека в этих условиях возможно только в том случае, если организм своевременно реагирует на воздействия внешней среды соответствующими приспособительными реакциями.

Физические упражнения становятся своеобразным регулятором, обеспечивающим управление жизненными процессами и сохранение постоянства внутренней среды. А значит, физические упражнения надо рассматривать не только как развлечение и отдых (что важно!), но и как средство сохранения здоровья (что ещё более важно!).

Недостаточная двигательная активность создает особые неестественные условия для жизнедеятельности человека, отрицательно воздействует на структуру и функции всех тканей организма человека. Вследствие этого наблюдается снижение общих защитных сил организма, увеличивается риск возникновения заболеваний.

Прогресс науки и техники предъявляет современному человеку высокое требование к его физическому состоянию и увеличивает нагрузку на психическую, умственную и эмоциональную сферы.

Наряду с разумным сочетанием труда и отдыха, нормализацией сна и питания, отказа то вредных привычек систематическая мышечная деятельность повышает психическую, умственную и эмоциональную устойчивость организма.

Человек, ведущий подвижный образ жизни систематически занимающийся физическими упражнениями, может выполнить значительно большую работу, чем человек, ведущий малоподвижный образ жизни. Это связано с резервными возможностями человека.

3.1. Влияние физических нагрузок на обмен веществ и энергии.

Обмен веществ и энергии в организме человека характеризуется сложными биохимическими реакциями. Питательные вещества (белки, жиры и углеводы), поступающие во внутреннюю среду организма с пищей, расщепляются в пищеварительном тракте. Продукты расщепления переносятся кровью к клеткам и усваиваются ими. Кислород, проникающий из воздуха через лёгкие в кровь, принимает участие в процессе окисления, происходящем в клетках.

Вещества, образующие в результате биохимических реакций обмена веществ, выводятся из организма через лёгкие, почки, кожу.

Обмен веществ является источником энергии для всех жизненных процессов и функций организма. При расщеплении сложных органических веществ содержащаяся в них энергия превращается в другие виды энергии (биоэлектрическую, тепловую, механическую и др.)

Занятия физическими упражнениями или спортом повышают активность обменных процессов, тренирует и поддерживает на высоком уровне механизмы, осуществляющие в организме обмен веществ и энергии.

3.2. Влияние физических нагрузок на кровеносную систему.

Сердце – главный центр кровеносной системы, работающий по типу насоса, благодаря чему в организме движется кровь. В результате физической тренировки размеры и масса сердца увеличивается в связи с утолщением стенок сердечной мышцы и увеличением его объема, что повышает мощность и работоспособность сердечной мышцы.

Кровь в организме человека выполняет следующие функции:

транспортная;

регуляторная;

защитная;

теплообмен.

При регулярных занятиях физическими упражнениями или спортом:

— увеличивается количество эритроцитов и количество гемоглобина в них, в результате чего повышается кислородная емкость крови;

— повышается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям, благодаря повышению активности лейкоцитов;

— ускоряются процессы восстановления после значительной потери крови.

Реферат по физической культуре Влияние физических упражнений на умственную деятельность учащихся

База данных защищена авторским правом ©dogmon.org 2023
обратиться к администрации

Министерство образования и науки Российской Федерации Муниципальное образовательное учреждение средняя общеобразовательная школа № 46 Реферат по физической культуре Влияние физических упражнений на умственную деятельность учащихся Выполнил: ученик 11 «Б» класса Лупов Максим Научный руководитель: учитель физкультуры Иванова Татьяна Викторовна г. Тверь 2011 г. Содержание стр. Введение 3 Двигательная активность в современном обществе 5 Влияние физических движений на организм 6 Взаимосвязь мышечной активности и умственной деятельности 7 Использование физических упражнений как средства активного отдыха 10 «Малые формы» физической культуры в режиме учебного труда учащихся 12 Динамические упражнения 13 Заключение 15 Литература 16 Введение Двигательная активность детей  должна быть озарена мыслью. П.Д. Лесгафт Сегодня нельзя найти ни одной сферы человеческой деятельности, не связанной с физической культурой, поскольку физическая культура и спорт – общепризнанные материальные и духовные ценности общества в целом и каждого человека в отдельности. Не случайно все последние годы все чаще говорится о физической культуре не только как о самостоятельном социальном феномене, но и как об устойчивом качестве личности Физическая культура как феномен общей культуры уникальна. Именно она, по словам В.К. Бальсевича, является естественным мостиком, позволяющим соединить социальное и биологическое в развитии человека. Более того, как доказывает Н.Н. Визитей, она является самым первым и базовым видом культуры, который формируется в человеке. Физическая культура с присущим, ей дуализмом может значительно влиять на состояние организма, психики, статус человека. Исторически физическая культура складывалась прежде всего под влиянием практических потребностей общества в полноценной физической подготовке подрастающего поколения и взрослого населения к труду. Вместе с тем по мере становления систем образования и воспитания физическая культура становилась базовым фактором формирования двигательных умений и навыков. Качественно новая стадия осмысления сущности физической культуры связывается с ее влиянием на духовную сферу человека как действенного средства интеллектуального, нравственного, эстетического воспитания. [1] Актуальность выбранной мною темы заключается в том, что к сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых — сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, отдаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь. 1. Двигательная активность в современном обществе. Естественную потребность в движениях человек удовлетворял на протяжении жизни в трудовом процессе. По мере развития научно-технического прогресса стали изменяться условия жизни людей. Характерной особенностью этих изменений стало неуклонное сокращение доли физических усилий в труде и быту. Стали исчезать такие специальности как землекопы, молотобойцы, лесорубы, кузнецы, а их функции передавались комбайнам, автоматам, роботам. Рабочие начали превращаться в операторов автоматических линий. В сфере производства и науки все шире стали использоваться компьютеры. За короткий исторический период в 60-70 последних лет доля мышечного труда в сфере материально производства сократилась почти в 200 раз. [1] Изменились и бытовые условия, которые прежде требовали значительных затрат физического труда. Появились пылесосы, полотеры, стиральные машины, освободившие человека от физических нагрузок. Экономисты подсчитали, что на каждого жителя Земли в настоящее время приходится в среднем около 100 различных технических устройств, подавляющее большинство которых облегчает или заменяет физический труд. Значительно активизировался процесс урбанизации населения. Если в середине прошлого века лишь 3% населения Земли жили в городах, то сейчас количество горожан приближается к 60%. В то время Токио был рыбацким поселком, а сейчас его население превысило 13 млн. человек. Число жителей Петербурга не превышало теперешнего в одном из его районов. Рост крупных городов привел к развитию городского транспорта, лифтов, телефонов, телевидения, что способствовало снижению двигательной активности людей. [2] Как правило, человек после работы, добравшись домой в городском транспорте, остаток времени проводит за чтением или у телевизора. Исследователь установили, что увеличивающееся количество тучных школьников связано с тем, что эти мальчики и девочки проводят у телевизора в несколько раз больше времени, чем их сельские сверстники. Статистика показывает также, что патологические изменения органов кровообращения, дыхательных путей и нервной системы в городах в полтора-два раза выше, чем на селе.[6] Таким образом, научно-технический прогресс, наряду с улучшением условий жизни и работы в современно обществе, создает предпосылки для малоподвижного образа жизни. Ограничение функции движения вызывает особое состояние — гипокинезический синдром или болезнь. Гиподинамия (или гипокинезия) как ржавчина разъедает профессиональную работоспособность, ухудшает здоровье, сокращает продолжительность жизни. Недостаток движений — это начало болезней, ведущее место среди которых занимает сердечно-сосудистая патология: гипертония, атеросклероз, ишемия, инфаркты и др. 2. Влияние физических движений на организм. Сущность влияния движений на организм состоит в следующем. Движения, даже сравнительно несложные, осуществляются при участии большого числа мышц (например, в акте дыхания участвуют около 90 мышц). Работа одних мышц направлена на обеспечение основного двигательного акта (целенаправленное действие), сокращение других способствует тому, чтобы движение было координированным, деятельность третьей группы мышц создает наиболее выгодную для данного движения позу тела путем распределения мышечного тонуса. Двигательная деятельность представляет собой процесс, в котором участвуют не только мышцы, но и многие участки нервной системы от периферийных нервов — до высших центров коры больших полушарий мозга. В работающих мышцах возникают сигналы, которые оказывают стимулирующее влияние на ЦНС, поддерживая работоспособность нервных центров. Систематический поток таких сигналов положительно сказывается на развитии и функциях мозга, состоянии вегетативной нервной системы. В организации движения в качестве аппарата контроля и информации принимают участие органы чувств — анализаторы. В обеспечении движений всем необходимым участвуют сердечно — сосудистая, дыхательная, эндокринная системы, органы пищеварения, выделения и др. Чем разнообразнее двигательная деятельность, тем совершеннее строение организма, выше уровень функциональных возможностей, продолжительнее жизнь. Например, продолжительность жизни разных видов животных, примерно одинаковых по размеру и весу, зависит от образа жизни: кролик живет в среднем 5 лет, заяц — 15; мышь — 2 года, летучая мышь — до 30; корова — 20-25, лошадь — 40-50. Продолжительность жизни пропорциональна степени двигательной активности. [2] 3. Взаимосвязь мышечной активности и умственной деятельности. Для нормальной деятельности мозга нужно, чтобы к нему поступали импульсы от различных систем организма, массу которого почти наполовину составляют мышцы. Работа мышц создает громадное число нервных импульсов, обогащающих мозг потоком воздействий, поддерживающих его в рабочем состоянии. При выполнении человеком умственной работы усиливается электрическая активность мышц, отражающая напряжение скелетной мускулатуры. Чем выше умственная нагрузка и чем сильнее умственное утомление, тем более выражено генерализованное мышечное напряжение. Связь движений с умственной деятельностью характеризуется следующими закономерностями. Во время напряженной умственной работы у людей наблюдается сосредоточенное выражение лица, сжатые губы и это тем заметнее, чем сильнее эмоции и сложнее задача, которую приходится решать. При попытках усвоить какой-либо заданный материал у человека бессознательно сокращаются и напрягаются мышцы, сгибающие и выпрямляющие коленный сустав. Происходит это потому, что импульсы, идущие от напряженных мышц в ЦНС стимулируют деятельность головного мозга, помогают ему поддерживать нужный тонус. Деятельность, не требующая физических усилий и точно координированных движений чаще всего сопровождается напряжением мышц шеи и плечевого пояса, а также мышц лица и речевого аппарата, поскольку их активность тесно связана с нервными центрами, управляющими вниманием, эмоциями, речью. Если человек быстро и долго пишет, напряжение постепенно перемещается от пальцев к мышцам плеча и плечевого пояса. Этим нервная система стремится активизировать кору головного мозга и поддержать работоспособность. Продолжительная работа вызывает привыкание к этим раздражениям, начинается процесс торможения, работоспособность снижается, поскольку кора головного мозга больше не в состоянии справиться с нервным возбуждением и оно распространяется по всей мускулатуре. Погасить его, освободить мышцы от излишнего напряжения можно с помощью активных движений, физических упражнений. Тонус нервной системы и работоспособность головного мозга могут поддерживаться долгое время, если сокращение и напряжение различных мышечных групп ритмически чередуются с их последующими растяжением и расслаблением. Такой режим движений характерен для ходьбы, бега, передвижения на лыжах, коньках и др. Для успешной умственной работы нужен не только тренированный мозг, но и тренированное тело, мышцы, помогающие нервной системе справляться с интеллектуальными нагрузками. [5] Устойчивость и активность памяти, внимания, восприятия, переработки информации прямо пропорциональны уровню физической подготовленности. Различные психические функции во многом зависят от определенных физических качеств — силы быстроты, выносливости и др. Следовательно, должным образом организованная двигательная активность и оптимальные физические нагрузки до, в процессе и после окончания умственного труда способны непосредственно влиять на сохранение и повышение умственной работоспособности. Нормальная жизнедеятельность организма возможна лишь при определенной организации разнообразной мышечной нагрузки, необходимой для здоровья человека постоянно. Она представляет собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, передвижениях, организованных и самостоятельных занятиях физической культурой, спортом и объединенных термином «двигательная активность». [3] Именно уровень физической нагрузки во время каникул отражает естественную потребность молодых людей в движениях. Специфическая часть физкультурного воспитания содержит решение двигательных задач: формирование физических качеств, умений и навыков управления движениями, а также возможностей рационального использования физического потенциала. Показать влияние физических упражнений на умственное развитие детей можно  при нормальном  развитии детского организма. Если вы думаете, что возможно подобрать упражнения только  для тренировки мозговой деятельности, то вы глубоко ошибаетесь. Это уже давно доказано наукой. Физические упражнения оказывают косвенное, но незаменимое, положительное влияние на успешное интеллектуальное развитие ребёнка. Стимулирование развития детского организма в сторону логического ума на первых порах (начальные школьные годы) может принести преимущество перед сверстниками в этой сфере, но со временем это преимущество будет уменьшаться за счёт слабо развитого физического тела. [3] Главная особенность детского организма заключается в том, что он растёт и развивается, а эти процессы могут успешно проходить только при регулярной физической активности. Оптимальный распорядок двигательной активности школьника должен состоять из утренней зарядки, подвижных игр и занятий на школьных переменах, а также лёгкой физической нагрузки в вечернее время. Отсутствие необходимого минимума движений косвенно очень негативно сказывается на умственном развитии детей. Это выражается в таких тенденциях: дыхание становится поверхностным, снижается скорость обмена веществ в организме, наблюдается застой крови в ногах, что приводит к снижению внимания, ослаблению памяти, уменьшению скорости мыслительных операций. Чтобы ребёнку легче было выучить стих или теорему по математике, необходимо предварительно выполнить с ним комплекс упражнений или поиграть в подвижную игру, например, с мячом. Физическая нагрузка будет способствовать не только развитию здорового организма, но и повысит успеваемость в школе. Это происходит вот почему. — Активный образ жизни усиливает капиллярное кровообращение, что способствует притоку питательных элементов ко всем органам и системам человека. Мозг здесь не исключение, активное кровообращение усиливает мозговую деятельность. — В головной мозг ребёнка поступают нервные сигналы от рецепторов, расположенных по всему организму. Физические упражнения увеличивают поток нервных импульсов в различные отделы головного мозга, что помогает ему гармонично развиваться. — Для успешной работы головного мозга необходимы питательные элементы, которые могут быть получены только через пищеварительную систему, работающую намного эффективней после лёгкой физической нагрузки. Улучшаются аппетит, работа печени, почек.  Физические упражнения, несомненно, очень хорошо влияют на умственное развитие учащихся. 4. Использование физических упражнений как средства активного отдыха. Различают отдых пассивный и активный, связанный с двигательной деятельностью. Физиологическое обследование активного отдыха связано с именем И.М.Сеченова, впервые показавшего, что смена работы одних мышц работой других лучше способствует восстановлению сил, чем полное бездействие. Этот принцип стал основой организации отдыха и в сфере умственной деятельности, где подобранные соответствующим образом физической нагрузки до начала умственного труда, в процессе и по его окончании оказывают высокий эффект в сохранении и повышении умственной работоспособности. [4] Не менее эффективны ежедневные самостоятельные занятия физическими упражнениями в общем режиме жизни. В процессе их выполнения в коре больших полушарий мозга возникает «доминанта движения», которая оказывает благоприятное влияние на состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем, активизирует сенсомоторную зону коры, поднимает тонус всего организма. Во время активного отдыха эта доминанта способствует активному протеканию восстановительных процессов. Активный образ жизни усиливает капиллярное кровообращение, что способствует притоку питательных элементов ко всем органам и системам человека. Мозг здесь не исключение, активное кровообращение усиливает мозговую деятельность. В головной мозг ребёнка поступают нервные сигналы от рецепторов, расположенных по всему организму. Физические упражнения увеличивают поток нервных импульсов в различные отделы головного мозга, что помогает ему гармонично развиваться. Для успешной работы головного мозга необходимы питательные элементы, которые могут быть получены только через пищеварительную систему, работающую намного эффективней после лёгкой физической нагрузки. Улучшаются аппетит, работа печени, почек. 5. «Малые формы» физической культуры в режиме учебного труда учащихся. К «малым формам» физической культуры в режиме учебного труда учащихся относятся утренняя гигиеническая гимнастика, физкультурная пауза, микропаузы в учебном труде учащихся с использованием физических упражнений (физкультминутки). [5] Утренняя гигиеническая гимнастика является наименее сложной, но достаточно эффективной формой для ускоренного включения учащихся в учебно-трудовой день. Она ускоряет приведение организма в работоспособное состояние, усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела и учащает дыхание, что активизирует обмен веществ и быстро удаляет продукты распада, накопившиеся за ночь. Систематическое выполнение зарядки улучшает кровообращение, укрепляет сердечнососудистую, нервную и дыхательную системы, улучшает деятельность пищеварительных органов, способствует более продуктивной деятельности коры головного мозга. [4] Ежедневная утренняя гимнастика, дополненная водными процедурами, — это эффективное средство повышения физической тренированности, воспитания воли и закаливания организма. Физкультурная пауза является действенной и доступной формой. Она призвана решать задачу обеспечения активного отдыха учеников и повышения их работоспособности. Физкультурные паузы благотворно влияют на восстановление умственной работоспособности, препятствуют нарастанию утомления, повышают положительные эмоции у обучающихся, снижают статические нагрузки. Спустя 2-3 часа после завершения учебных занятий работоспособность восстанавливается до уровня, близкого к исходному в начале учебного дня, а при самоподготовке вновь отмечается ее снижение. С учетом динамики работоспособности учащихся в течение учебного дня физкультурная пауза продолжительностью 10 мин рекомендуется после 4-х часов занятий и продолжительностью 5 мин. — после каждых 2-х часов самоподготовки, т.е. в периоды, когда приближаются или проявляются первые признаки утомления. Проводиться она должна в проветриваемом помещении. Физические упражнения подбираются так, чтобы активизировать работу систем организма, не принимавших участие в обеспечении учебно-трудовой деятельности. [5] 6. Динамические упражнения. Выполнение динамических упражнений, таких как бег, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, плавание связано с большим объемом механической работы, требующей значительных затрат энергии. Физическая нагрузка интенсифицирует обмен веществ и значительно усиливает кровообращение. При выполнении мышечной работы сердце оказывается вынужденным выбрасывать в сосудистую магистраль во много раз больше крови, чем в спокойном состоянии. В центральных кровеносных сосудах повышается давление, которое способствует значительному увеличению скорости движения крови по всему организму. Работы ученых последних лет показали, что при физической деятельности интенсивность кровообращения в мышцах увеличивается в несколько раз, а в головном мозге — лишь на несколько процентов. В здоровом организме исключена опасность переполнения кровью головного мозга. Этому способствует надежная система защиты, которая пропускает к нервным клеткам такое количество крови, которое необходимо для их нормальной работы. Таким образом, влияние на мозг интенсивной физической работы проявляется в активизации функций соответствующих защитных систем, что является важнейшим условием для их тренировки и повышения работоспособности. Особая ценность таких динамических упражнений, как бег, ходьба на лыжах, передвижение с рюкзаком и т.п. заключается в их разнообразии. Они способствуют расширению спектра действий защитно-приспособительных аппаратов головного мозга. Заключение Итак, физическая культура представлена как важнейший базовый компонент формирования общей культуры человека. Изучив теоретическую литературу по интересующей меня проблеме, я пришёл к следующим выводам: 1. Регулярные занятия физической культурой и спортом являются тем универсальным средством, которое может помочь каждому противостоять напряженному ритму жизни, нервно-психическим перегрузкам, в том числе при умственном труде. 2. Даже несложные приемы самоконтроля перед началом регулярных занятий физкультурой и спортом позволяют выявить степень адаптации организма к физическим нагрузкам. 3. Представления о природе здоровья — это континуум, где на одном полюсе располагается точка зрения о том, что здоровье – отсутствие заболеваний, идеальное состояние благополучия, собственность людей, которой можно пользоваться, нисколько не заботясь о ней; на другом – здоровье как сохраняющийся баланс, как «инструмент для использования в окружающей среде, в которой мы живем». Литература 1. Каган В.Е. Внутренняя картина здоровья – термин или концепция? // Вопросы психологии. 1993. № 1. С. 86-88. 2. Разумов А., Пономаренко В., Пискунов В. Здоровье здорового человека. Основы восстановительной медицины. М.: Медицина. 1996. 3. Романенко В.А. Двигательные способности человека. — Донецк: УК Центр, 1999. 4. Сиерес Д., Гавидия В. О различных подходах к понятию «здоровье» // Школа здоровья. 1998. Т.5 №1. С. 7-16. 5. Донецкий студенческий портал: http://dostup.at.ua/load/28-1-0-252 6. Статистика здоровья населения, статистический анализ основных показателей: http://works. tarefer.ru/75/100004/index.html Каталог: download download -> Coping with Final Exams Stress ( Справляемся со стрессом перед выпускными экзаменами) download -> Стресс и способы борьбы с ним (Stress and How to Cope With It) download -> Потребность download -> Примерная программа дисциплины психология журналистики download -> Пояснительная записка требования к студентам download -> Биография А. Маслоу. Основные положения теории гуманистической психологии А. Маслоу download -> Иерархическая модель классификации мотивов: абрахам маслоу download -> Теория абстрактного мышления и перспективы познания download -> Лекции Происхождение сознания. Психика животных и человека Скачать 142.37 Kb. Поделитесь с Вашими друзьями:

Эффекты Упражнений Эссе — 773 Слова

Эффекты Упражнений Большинство людей знают, что упражнения полезны для вас, но обычно они не знают, насколько они хороши на самом деле. Каждый получает много преимуществ от занятий спортом, независимо от возраста, пола или физических способностей. Упражнения могут влиять на ваше тело прямо и косвенно. Упражнения влияют на людей несколькими способами: эмоционально, внутренне и физически. Начиная с упражнений, воздействующих на людей эмоционально, упражнения могут улучшить настроение людей. В любое время, когда у кого-то плохое настроение, упражнения могут поднять его. Меркола рассказывает, как люди обретают счастье, занимаясь спортом: «Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Neuroscience, «секрет» повышения продуктивности и счастья в любой конкретный день заключается в долгосрочных инвестициях в регулярные занятия спортом». …показать больше контента…

Он даже помогает вам лучше сдать анализ, согласно заявлению Mayo Health Clinic: «Те, кто тренировался в течение предыдущего месяца, но не в день тестирования, в целом показали лучшие результаты, чем те, кто вел малоподвижный образ жизни, но не так хорошо. как те, кто тренировался в то утро». Еще одним внутренним эффектом тренировки является то, что мышцы получают больше крови, более высокий уровень VO2 и помогают поддерживать костную массу. Чем здоровее человек, тем эффективнее работает его сердце, поэтому снижается артериальное давление и формируются новые здоровые кровеносные сосуды. Упражнения расширяют жизненный цикл человека, потому что чем больше человек тренируется, тем здоровее он становится. Кроме того, мозг — это часть, с которой никто не думает, что упражнения имеют какое-либо отношение, но это основная часть, на которую воздействуют. Упражнения приводят к увеличению мозгового потока, что помогает мозгу работать более эффективно. Кроме того, формируются новые клетки мозга, которые помогают улучшить память и способность к обучению. Запускается ряд нейротрансмиттеров, именно они контролируют настроение человека; именно так физические упражнения предотвращают депрессию. Тренировки улучшают развитие нейронов, выработку соединений, защищающих нервы, и могут обратить вспять распад мозга и мышц. Существуют различные положительные внутренние эффекты, которые физические упражнения оказывают на человека. …показать больше контента…

Естественно, люди будут думать, что, тренируясь, вы должны тренироваться как спортсмен, чтобы получить эти преимущества, но это совершенно неправильно. Доктор Меркола отмечает: «Две трети американцев вообще не занимаются спортом. Если один из этих людей встанет и подвигается в течение 20 минут, он получит огромное количество преимуществ для здоровья, а все, что выходит за эти 20 минут, в какой-то степени сладенькое. Это не значит, что я предлагаю людям не тренироваться больше, если они этого хотят. Вы всегда можете сделать больше. Но наука показывает, что если вы просто делаете что-нибудь, даже просто стоите на месте 20 минут, вы будете здоровее». В связи с этим чрезмерные интенсивные упражнения не нужны для получения нескольких преимуществ для здоровья; достаточно всего 20 минут стояния в день. Существуют различные типы упражнений, которые можно выполнять, их список есть на веб-сайте Peak Fitness. В целом, существует обильное количество эмоциональных, внутренних и физических эффектов 9.0005

В этом эссе автор

• Объясняет положительный внутренний эффект физических упражнений на организм человека.
• Объясняет, что 72 % улучшили управление временем, 79 % сообщили об улучшении умственной и межличностной производительности, а 74 % заявили, что лучше справляются со своей рабочей нагрузкой.
• Объясняет, как упражнения влияют на людей эмоционально, внутренне и физически. улучшает настроение, повышает самооценку и уверенность в себе.

• Объясняет положительный внутренний эффект физических упражнений на организм человека.
• Объясняет, что 72 % улучшили управление временем, 79 % сообщили об улучшении умственной и межличностной производительности, а 74 % заявили, что лучше справляются со своей рабочей нагрузкой.
• Объясняет, как упражнения влияют на людей эмоционально, внутренне и физически. улучшает настроение, повышает самооценку и уверенность в себе.
• Объясняет, что упражнения оказывают множество физических воздействий на организм, включая потерю веса, энергии, мышечной силы и более чистую кожу.

Щелкните здесь, чтобы разблокировать это и более миллиона эссе

Продолжить чтениеПроверить качество письма

• Психология
• Упражнения
• Эмоции
• Ожирение
• Мысль
900 15 Счастье

Польза упражнений для человеческого тела Физическое воспитание Эссе

Поделись этим: Фейсбук Логотип Facebook Твиттер Логотип Твиттера Реддит Логотип Reddit LinkedIn Логотип LinkedIn WhatsApp Логотип WhatsApp 

Физические упражнения – это любые физические упражнения, которые улучшают или поддерживают физическую форму, а также общее состояние здоровья или хорошее самочувствие. Его проводят по разным причинам. К ним относятся укрепление мышц и сердечно-сосудистой системы, оттачивание спортивных навыков, потеря или поддержание веса и получение удовольствия. Частые и регулярные физические упражнения укрепляют иммунную систему и помогают предотвратить «болезни изобилия», такие как болезни сердца, сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и ожирение. Он также улучшает психическое здоровье, помогает предотвратить депрессию, способствует повышению или поддержанию положительной самооценки и может даже повысить сексуальную привлекательность человека или образ тела, что также связано с более высоким уровнем самооценки. Детское ожирение вызывает растущую глобальную озабоченность, и физические упражнения могут помочь уменьшить последствия детского ожирения в развитых странах.

Физические упражнения важны для поддержания физической формы и могут положительно влиять на поддержание здорового веса, создание и поддержание здоровой плотности костей, мышечной силы и подвижности суставов, улучшая физиологическое самочувствие, снижая хирургические риски и укрепляя иммунную систему.

Упражнения также снижают уровень кортизола. [Править] Кортизол — это гормон стресса, который накапливает жир в области живота, что затрудняет потерю веса. Кортизол вызывает множество проблем со здоровьем, как физических, так и психических.

Доказано, что частые и регулярные аэробные упражнения помогают предотвратить или лечить серьезные и опасные для жизни хронические состояния, такие как высокое кровяное давление, ожирение, болезни сердца, диабет 2 типа, бессонница и депрессия. Упражнения на выносливость перед едой снижают уровень глюкозы в крови больше, чем те же упражнения после еды. По данным Всемирной организации здравоохранения, отсутствие физической активности является причиной примерно 17% сердечных заболеваний и диабета, 12% падений у пожилых людей и 10% случаев рака молочной железы и рака толстой кишки.

Получите помощь в написании эссе

Если вам нужна помощь в написании эссе, наша профессиональная служба написания эссе всегда готова помочь!

Служба написания эссе

Есть некоторые свидетельства того, что интенсивные упражнения (90-95% от VO2 Max) более полезны, чем умеренные (40-70% от VO2 Max). Некоторые исследования показали, что интенсивные физические упражнения, выполняемые здоровыми людьми, могут повышать уровень опиоидных пептидов (также известных как эндорфины, встречающиеся в природе опиоиды, которые в сочетании с другими нейротрансмиттерами ответственны за эйфорию, вызванную физическими упражнениями, и вызывают привыкание), повышать уровень тестостерона и гормона роста. эффекты, которые не полностью реализуются при умеренных физических нагрузках. Более поздние исследования показывают, что анандамид может играть большую роль, чем эндорфины, в «кайфе бегуна». Однако тренировки с такой [какой?] интенсивностью в течение длительных периодов времени или без надлежащей предварительной разминки и последующей релаксации могут привести к повышенному риску травм и перетренированности.

Как аэробные, так и анаэробные упражнения также повышают механическую эффективность сердца за счет увеличения сердечного объема (аэробные упражнения) или толщины миокарда (силовые тренировки). Такие изменения, как правило, полезны и полезны, если они происходят в ответ на физические упражнения.

Не всем одинаково полезны упражнения. Существуют огромные различия в индивидуальной реакции на тренировку: у большинства людей наблюдается умеренное увеличение выносливости от аэробных упражнений, у некоторых людей потребление кислорода увеличивается вдвое, в то время как другие никогда не могут увеличить выносливость. Однако мышечная гипертрофия в результате тренировок с отягощениями в первую очередь определяется диетой и тестостероном. Эта генетическая вариация в улучшении от тренировок является одним из ключевых физиологических различий между элитными спортсменами и большей частью населения. Исследования показали, что занятия спортом в среднем возрасте приводят к улучшению физических способностей в более позднем возрасте.

Воздействие на сердечно-сосудистую систему

Положительное влияние упражнений на сердечно-сосудистую систему хорошо задокументировано.

Существует прямая связь между отсутствием физической активности и смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний, а отсутствие физической активности является независимым фактором риска развития ишемической болезни сердца. Существует зависимость «доза-реакция» между количеством выполняемых упражнений примерно от 700 до 2000 ккал расхода энергии в неделю и смертностью от всех причин и смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний у людей среднего и пожилого возраста. Наибольший потенциал снижения смертности имеет малоподвижный образ жизни, который становится умеренно активным. Наиболее благоприятные эффекты физической активности на смертность от сердечно-сосудистых заболеваний могут быть достигнуты за счет активности умеренной интенсивности (от 40% до 60% от максимального потребления кислорода, в зависимости от возраста). … люди, которые изменили свое поведение после инфаркта миокарда, включив в него регулярные физические упражнения, улучшили показатели выживаемости. … Лица, ведущие малоподвижный образ жизни, имеют самый высокий риск смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний.

Воздействие на иммунную систему

Хотя были проведены сотни исследований физических упражнений и иммунной системы, прямых доказательств их связи с болезнью мало. Эпидемиологические данные свидетельствуют о том, что умеренные физические нагрузки благотворно влияют на иммунную систему человека, в то время как экстремальные физические нагрузки ослабляют ее, эффект, который моделируется кривой J. Умеренные физические нагрузки были связаны с 29-процентным снижением заболеваемости инфекциями верхних дыхательных путей (ИВДП), но исследования марафонцев показали, что их длительные высокоинтенсивные упражнения были связаны с повышенным риском инфекции, хотя другое исследование не обнаружило эффект. Функции иммунных клеток нарушаются после острых сеансов длительных высокоинтенсивных упражнений, и некоторые исследования показали, что спортсмены подвергаются более высокому риску инфекций. Иммунные системы спортсменов и неспортсменов в целом схожи. У спортсменов может быть несколько повышенное количество естественных киллеров и цитолитическое действие, но это вряд ли будет клинически значимым.

Добавка витамина С связана с более низким уровнем ИВДП у марафонцев.

Биомаркеры воспаления, такие как С-реактивный белок, которые связаны с хроническими заболеваниями, снижены у активных людей по сравнению с малоподвижными людьми, а положительные эффекты физических упражнений могут быть связаны с их противовоспалительным действием. Угнетение иммунной системы после острых приступов физических упражнений может быть одним из механизмов этого противовоспалительного эффекта.

Воздействие на функцию мозга

В обзоре 2008 года, посвященном терапии, улучшающей когнитивные функции (стратегии замедления или обращения вспять снижения когнитивных функций), был сделан вывод о том, что «физическая активность и, в частности, аэробные упражнения улучшают когнитивные функции пожилых людей».

У мышей упражнения улучшают когнитивные функции за счет улучшения пространственного обучения, зависящего от гиппокампа, а также повышения синаптической пластичности и нейрогенеза. Кроме того, было показано, что физическая активность оказывает нейропротекторное действие при многих нейродегенеративных и нервно-мышечных заболеваниях. Например, снижает риск развития слабоумия. Кроме того, неофициальные данные свидетельствуют о том, что частые физические упражнения могут обратить вспять вызванное алкоголем повреждение мозга.

Есть несколько причин, по которым упражнения полезны для мозга:

* увеличение притока крови и кислорода к мозгу

* увеличение факторов роста, которые помогают создавать новые нервные клетки и способствуют синаптической пластичности

* Увеличение количества химических веществ в мозге, которые помогают познанию, таких как дофамин, глутамат, норадреналин и серотонин

Считается, что физическая активность оказывает и другие полезные эффекты, связанные с когнитивными функциями, поскольку она повышает уровень факторов роста нервов, которые поддерживают выживание и рост ряда нейронных клеток.

Влияние на депрессию

Депрессии может способствовать ряд факторов, включая избыточный вес, низкую самооценку, стресс и тревогу. Эндорфины действуют как естественное обезболивающее и антидепрессант в организме. Эндорфины долгое время считались ответственными за то, что известно как «кайф бегуна», эйфорическое чувство, которое человек испытывает от интенсивных физических нагрузок. Однако недавние исследования показывают, что анандамид может играть большую роль, чем эндорфины, в «кайфе бегуна». Когда человек тренируется, уровни циркулирующего серотонина и эндорфинов увеличиваются. Известно, что эти уровни остаются повышенными даже через несколько дней после прекращения упражнений, что, возможно, способствует улучшению настроения, повышению самооценки и контролю веса. Упражнения сами по себе являются потенциальным методом профилактики и/или лечения легких форм депрессии.

Воздействие на сон

Обзор опубликованных научных исследований 2010 года показал, что физические упражнения обычно улучшают сон у большинства людей и помогают при нарушениях сна, таких как бессонница. Оптимальное время для упражнений может быть от 4 до 8 часов перед сном, хотя упражнения полезны в любое время дня, за возможным исключением тяжелых упражнений, выполняемых незадолго до сна, которые могут нарушить сон. Однако пока недостаточно доказательств, чтобы сделать подробные выводы о взаимосвязи между физическими упражнениями и сном.

Меры общественного здравоохранения

Знаки, призывающие пользоваться лестницей, а также общественные кампании доказали свою эффективность в повышении активности населения. Например, город Богота, Колумбия, перекрывает 113 километров (70 миль) дорог по воскресеньям и в праздничные дни, чтобы гражданам было легче заниматься спортом. Эти пешеходные зоны являются частью борьбы с хроническими заболеваниями, в том числе с ожирением.

Распространенные заблуждения

Вокруг упражнений возникло множество мифов, некоторые из которых имеют под собой реальную основу, а некоторые полностью ложны. Мифы включают:

* Чрезмерные физические нагрузки могут привести к немедленной смерти. Водная интоксикация может возникнуть в результате обильного потоотделения (с потерей электролитов) в сочетании с потреблением большого количества простой воды и недостаточным восполнением электролитов, особенно солей и калия (например, при марафонском беге). Также можно умереть от сердечного приступа или аналогичного недуга, если чрезмерно интенсивные упражнения выполняются кем-то, кто не находится на соответствующем уровне физической подготовки для этой конкретной деятельности или имеет невыявленное редкое заболевание, такое как гипертрофическая кардиомиопатия. Прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в текущий режим физических упражнений человека, следует всегда консультироваться с врачом. Рабдомиолиз также представляет опасность. Другие распространенные опасности могут возникнуть в результате сильного перегрева или обострения физического дефекта, такого как тромбоз или аневризма.

* Эта тяжелая атлетика делает вас низкорослым или останавливает рост. Одной из подтвержденных опасностей является то, что силовые тренировки у подростков (в возрасте 11–16 лет) могут повредить эпифизарные пластинки длинных костей и привести к остановке суставов. До сих пор обычно рекомендуется, чтобы подростки воздерживались от любых «напряженных» занятий поднятием тяжестей. Тем не менее, силовые тренировки являются здоровой формой упражнений для подростков и могут быть совершенно безопасными, если выполняются под наблюдением квалифицированного специалиста.0075

Точечное уменьшение жировых отложений — это миф, утверждающий, что упражнения и тренировка определенной части тела способствуют избавлению от жира в этой части тела. Например, приседания — не лучший способ уменьшить подкожное абдоминальное ожирение. Нельзя уменьшить жир в одной части тела, исключив другие. Большая часть энергии, полученной из жира, попадает в мышцы через кровоток и уменьшает накопленный жир во всем теле, из последнего места, где жир откладывался. Приседания могут улучшить размер и форму мышц живота, но не будут целенаправленно способствовать сжиганию жира на животе. Такие упражнения могут помочь снизить общий процент жира в организме и уменьшить размер жировых клеток.

Накопленный жир обычно высвобождается и метаболизируется в организме в порядке поступления последним.

Мышечная и жировая ткань

Существует заблуждение, что мышечная ткань превратится в жировую, как только человек перестанет заниматься спортом. Это не совсем верно — жировая ткань и мышечная ткань фундаментально различны, — но распространенное выражение «мышцы превратятся в жир» верно в том смысле, что катаболизм мышечных волокон для получения энергии может привести к отложению избытка глюкозы в виде жира. Более того, состав части тела может измениться в сторону уменьшения количества мышц и увеличения количества жира, так что поперечное сечение плеча, например, будет иметь большую площадь, соответствующую жиру, и меньшую площадь, соответствующую мышцам. Однако это не «превращение мышц в жир», это просто сочетание мышечной атрофии и повышенного накопления жира в разных тканях одной и той же части тела. Мышцы заменяются жиром. Другим элементом увеличения жировых отложений является диета, поскольку большинство тренирующихся не будут значительно сокращать свой рацион, чтобы компенсировать отсутствие физических упражнений/активности.

Чрезмерные физические нагрузки

Упражнения являются стрессором, и стрессы во время упражнений оказывают катаболическое воздействие на организм: сократительные белки в мышцах потребляются для получения энергии, углеводы и жиры расходуются аналогичным образом, а соединительные ткани подвергаются стрессу и могут образовывать микроразрывы. Однако при адекватном питании и достаточном отдыхе, чтобы избежать перетренированности, реакция организма на этот стимул заключается в адаптации и восполнении тканей на более высоком уровне, чем тот, который был до тренировки. Результатом являются все тренировочные эффекты регулярных упражнений: увеличение мышечной силы, выносливости, плотности костей и прочности соединительной ткани.

Слишком много упражнений может быть вредным. Без надлежащего отдыха увеличивается вероятность инсульта или других проблем с кровообращением, а мышечная ткань может развиваться медленно.

Неуместные упражнения могут принести больше вреда, чем пользы, при этом определение «неуместного» зависит от человека. Во многих видах деятельности, особенно при беге и езде на велосипеде, при плохо организованном графике упражнений случаются серьезные травмы. Травмы в результате несчастных случаев также остаются серьезной проблемой.

В экстремальных случаях чрезмерная нагрузка приводит к серьезному снижению производительности. Непривычное перенапряжение мышц приводит к рабдомиолизу (повреждению мышц), который чаще всего наблюдается у новобранцев. Другой опасностью является перетренированность, при которой интенсивность или объем тренировок превышают способность организма восстанавливаться между подходами.

Внезапное прекращение чрезмерных физических нагрузок также может привести к изменению настроения. Чувства депрессии и возбуждения могут возникать, когда происходит отказ от естественных эндорфинов, вырабатываемых физическими упражнениями. Упражнения должны контролироваться врожденными ограничениями каждого тела. В то время как один набор суставов и мышц может выдержать несколько марафонов, другой организм может быть поврежден 20-минутным легким бегом трусцой. Это должно быть определено для каждого индивидуально.

Чрезмерная физическая нагрузка также может привести к задержке менструации у женщин — симптому, известному как аменорея.

Тенденции в области физических упражнений

Во всем мире наблюдается значительный сдвиг в сторону менее тяжелой физической работы. Это сопровождалось более широким использованием механизированного транспорта, более широким распространением трудосберегающих технологий в домашних условиях и менее активным отдыхом.

Питание и восстановление

Правильное питание так же важно для здоровья, как и физические упражнения. Во время тренировок становится еще более важным иметь хорошую диету, чтобы гарантировать, что организм имеет правильное соотношение макроэлементов, обеспечивая при этом достаточное количество микроэлементов, чтобы помочь организму в процессе восстановления после напряженных упражнений.

Полноценный отдых и восстановление так же важны для здоровья, как и упражнения; в противном случае тело находится в постоянно травмированном состоянии и не будет улучшаться или адекватно адаптироваться к упражнению. Необходимо восполнить запасы гликогена в скелетных мышцах и печени. Один спортивный диетолог рекомендует пить «разработанный восстанавливающий напиток» или шоколадное молоко (сочетающее в себе белок, углеводы и воду) в течение 30 минут после тренировки. Аминокислоты с разветвленной цепью также рекомендуются для восстановления после физических нагрузок.

Питание и выздоровление могут быть поставлены под угрозу из-за психологических принуждений (расстройства пищевого поведения, такие как физическая булимия, анорексия и другие булимии), дезинформации, отсутствия организации или отсутствия мотивации.

Отсроченная болезненность мышц может возникнуть после любого вида упражнений, особенно если тело находится в неподготовленном состоянии по отношению к этому упражнению.

Нишай Раваль

St ID W0632078

Задание №2

Резюме исследования по здоровому старению

Исследования показывают, что общее физическое состояние можно улучшить, но для этого необходимо регулярно выполнять физические упражнения. Упражнения могут быть тяжелыми или легкими, это зависит от человека, возраста и телосложения. Упражнения могут увеличить силу мышц, состав тела, кардиореспираторную выносливость и гибкость. Кроме того, вы можете получить максимум кислорода во время тренировки, и это очень полезно для нашего организма. В исследовании говорится, что у многих из нас в 70 лет здоровье лучше, чем в 50. В этой статье указано, что если вы плохо отдыхаете в течение одного месяца, чем оцениваете сердечно-сосудисто-легочную систему, подвижность и сила могут снизиться через месяц. Таким образом, это ясно показывает, что если вы не будете регулярно заниматься спортом, вы потеряете свою здоровую физическую форму. Самое интересное, что регулярные физические упражнения могут улучшить здоровье нашего сердца и дыхательной функции. Он может поддерживать наше кровяное давление, увеличивать прочность костей, поддерживать гибкость, удалять лишние жиры и спасать от болезней и депрессии. В этом исследовании есть одна интересная вещь: человек может начать заниматься спортом в любое время. Это означает, что человек может начать в среднем возрасте или в более старшем возрасте. Испытуемой группе исследователей было приблизительно 9 лет.0. Всегда дает положительный результат.

Кроме того, аэробные упражнения могут помочь контролировать диабет II типа, поскольку аэробные упражнения могут поддерживать метаболизм сахарозы. Аэробные упражнения также улучшают работу печени, большинства жизненно важных органов и способствуют накоплению холестерина. Исследование также показывает, что аэробные упражнения также полезны для мозга и памяти, потому что аэробные упражнения могут доставлять в мозг дополнительную глюкозу. Депрессия — худшее заболевание в мире, и физические упражнения могут уменьшить депрессию. Депрессия может усиливаться при избыточном весе и стрессе. Исследование также показывает, что люди могут хорошо спать, если они регулярно занимаются спортом, потому что упражнения помогают циркулировать крови по всему телу и улучшают сон.

Я нашел много связанных с этим исследованием фактов из последней главы моего учебника. Это показывает, что если вы хотите, чтобы здоровое старение было всегда, вы должны поддерживать свое тело. Это ясно указывает на то, что вы можете регулярно заниматься спортом и поддерживать хорошую физическую форму. Кроме того, пожилые люди должны регулярно заниматься физическими упражнениями на последнем этапе своей жизни, потому что они могут повысить самооценку, защитить от болезней и уменьшить стресс.

Я использую свои знания о физических упражнениях для моего друга, который страдает от избыточного веса и у него депрессия из-за его внешности. Я могу помочь ему рассказать о преимуществах этого упражнения и мотивировать его выполнять упражнения.

Поделись этим: Фейсбук Логотип Facebook Твиттер Логотип Твиттера Реддит Логотип Reddit LinkedIn Логотип LinkedIn WhatsApp Логотип WhatsApp

Процитировать эту работу

Чтобы экспортировать ссылку на эту статью, выберите стиль ссылки ниже:

• АПА
• ГНД
• МЛА-7
• Гарвард
• Ванкувер
• Википедия
• ОСКОЛА

UKEssays. (ноябрь 2018 г.). Преимущества физических упражнений для человеческого тела. Эссе по физическому воспитанию. Получено с https://us.ukessays.com/essays/physical-education/benefits-of-exercise-on-the-human-body-physical-education-essay.php?vref=1 Ссылка скопирована в буфер обмена.

«Эссе о пользе физических упражнений для человеческого тела». ukessays.com. 11 2018. UKEssays. 05 2023 г. . Ссылка скопирована в буфер обмена.

«Эссе о пользе физических упражнений для человеческого тела». UKEssays. ukessays.com, ноябрь 2018 г. Интернет. 1 мая 2023 г. Ссылка скопирована в буфер обмена.

UKEssays. Ноябрь 2018. Эссе о пользе упражнений для физического воспитания человеческого тела. [В сети]. Доступно по адресу: https://us.ukessays.com/essays/physical-education/benefits-of-exercise-on-the-human-body-physical-education-essay.php?vref=1 [Проверено 1 мая 2023 г.] . Ссылка скопирована в буфер обмена.

UKEssays. Польза физических упражнений для человеческого тела. Эссе по физическому воспитанию [Интернет]. Ноябрь 2018 г. [По состоянию на 1 мая 2023 г.]; Доступно по адресу: https://us.ukessays.com/essays/physical-education/benefits-of-exercise-on-the-human-body-physical-education-essay.php?vref=1.

Любовь к себе с чего начать женщине, 8 рекомендаций психологов. Как женщине научиться любить себя: особенности и рекомендации

В статье мы расскажем:

1. Любовь к себе – что это
2. Признаки не любви к себе
3. 8 рекомендаций психологов

Любовь к себе с чего начать женщине, ведь любовь к себе – главная составляющая успешной и счастливой жизни. Женская психология утверждает, что низкая самооценка может привести к плачевным последствиям, она негативно отражается на внешнем виде, на социальном статусе и на духовной личности.

Любить себя для каждой женщины должно быть таким же естественным действием, как дышать или употреблять еду. Но все же в современном обществе представительницы слабого пола слишком самокритичны, они ставят высокие требования, которым часто не получается соответствовать.

Как же заставить любить себя? Это не сложно, но все же следует перешагнуть психологический барьер. Важно научиться чувствовать себя духовно, не смотреть на недостатки. Любовь к себе должна быть в душе, но все же с чего начать женщине, чтобы научиться уважению себя? Это важная задача, которую обязательно нужно выполнить, она в дальнейшем улучшит жизнь в физическом, материальном и духовном плане.

Любовь к себе – что это?

Многие женщины часто сталкиваются с непреодолимыми трудностями, которые мешают им полюбить себя со всеми недостатками. Современные стандарты заставляют ставить перед собой завышенные требования, но они часто необоснованные. Каждый человек индивидуальный и уникальный, он обладает достоинствами, как духовными, так и физическими.

Но все же первым делом стоит выяснить, что такое настоящая любовь. Она имеет несколько значений, которые обязательно нужно запомнить:

• Она безусловна.

Это значит, когда женщина любит себя не за что-то, заслуги, качества, а за то, что она существует, за уникальность и неповторимость в мире. Но достижения должны быть следствием уважения себя.

Это желание сделать свою жизнь намного лучше, реализовать какие-то задумки, мечты, цели, обеспечить комфортное существование в условиях реального мира. Когда человек любит себя, он выбирает для себя самое хорошее, качественное. Это качается не только материальных вещей.

Истинная любовь должна проявляться в отношении к себе, а именно обязательно нужно проявлять к себе заботу, обращать внимание на здоровье, стоит отказываться от работы, которые приводит к разрушению;

Важно считать себя хорошим человеком и не принижать способности. Стоит заботиться о здоровье, положительно относиться к другим. Обязательно нужно обращать внимание на достоинства, должно быть самоуважение. Человек должен принимать себя со всеми недостатками;

Не стоит допускать, чтобы окружающие относились к вам плохо, особенно если это необоснованно, не позволяйте им нарушать свои границы. Чтобы понять, как это должно быть на деле, стоит рассмотреть пример.

Например, вы договорились с другом встретиться в установленное время, но он опаздывает на 10-15 минут. Не стоит молчать и принимать его опоздание, как должное, стоит сразу же высказать ему, что вы не любите когда опаздывают, и в следующий раз вы просто уйдете, если он не появиться в назначенное время.

Если и в следующий раз он опаздывает также на 10-15 минут, не нужно идти ему на уступки, стоит сразу же уходить. Только так вы сможете научить других людей уважать вас, ваши границы. Это же относится и к негативному отношению, критики и к любому другому недостойному поведению окружающих в отношении к вам.

Если же, несмотря на ваши просьбы, другие люди все равно продолжают вести себя неподобающим образом, нарушают ваши границы, то лучше перестать, с ними общаться. Зачем вам нужны те, кому плевать на ваши чувства, интересы.

Если женщина не развивается, то она может впасть в депрессию, у нее развивается апатия. Она часто поддается приступам лени, начинает деградировать, как внешне, так внутренне. Если не будет развития, то человек не сможет добиться поставленных целей, двигаться вперед. Любовь к себе – это основа для мотивации.

Признаки нелюбви к себе

Чтобы женщина смогла научиться любить себя, она должна знать, как проявляется нелюбовь. Многие не всегда могут самостоятельно определить степень самоуважения. Зачастую скромная, застенчивая, спокойная личность ценит себя намного больше, чем яркие и любящие внимания женщины.

Психологи выделяют 5 основных признаков, которые выражают нелюбовь к себе:

И не имеет значения, в каких ситуациях это проявляется. Вы можете обедать с друзьями за компанию, доедать завтрак, обед или ужин за ребенком, успокаивать себя тортиком или пирожными. Но в основе всего этого лежит пренебрежительное отношение к себе, своим потребностям. Вы игнорируете разум, тело, не замечая того, что вам хочется в действительности;

Любящие люди никогда не экономят на себе, они не совершают опрометчивых покупок. Они знают золотое правило – скупой платит дважды. Им не жалко потратить на себя приличную сумму денег, но при этом они стараются приобретать товар высокого качества. И это не зависит от уровня и достатка;

Возможно, вы часто замечали, что некоторые люди стараются занять место в центре, они хотят, чтобы их заметили, а вот другие наоборот ищут место подальше, где-нибудь в углу. Это связано с низкой самооценкой, такие люди считают, что они не достойны, находиться на первых местах. По этой причине они не вступают в споры, они уверенны, что оппонент окажется умнее и сообразительнее;

Все должно быть в меру, излишнее потакание ни к чему хорошему не приводит. К телу и уму стоит относиться как к драгоценности, это приведет к тому, что все мелкие слабости уйдут на последний план. Кроме этого это считается основой для общего благополучия;

Читайте также

«Женщина, приносящая удачу: как ее найти»

Подробнее

У многих приверженцев здорового образа жизни часто со временем развиваются серьезные психологические проблемы. Дело в том, что они упорно следуют установленным правилам, но вот свое мнение не учитывают. Все это приводит к развитию серьезных проблем со здоровьем.

Любовь и уважение построены совершенно по другому принципу. Человек должен осознанно понимать, что для него является вредным, а что принесет пользу для здоровья.

Рекомендации психологов

Любовь к себе – это основа жизни, но вот с чего начать женщине, что научиться уважению себя, как человека и личности? Оказывается, это не так сложно, все выполнимо. Однако вначале все же стоит постараться, необходимо переступить через себя, перестать унижать свое тело.

Психологи, разработали несколько полезных правил и рекомендаций, которые помогут полюбить себя со всеми недочетами и недостатками. Если четко им следовать, то можно будет существенно улучшить жизнь, повысить свой социальный и духовный статус.

1. Ты самодостаточная и индивидуальная личность

Это должно быть основой, именно это поможет быстрее полюбить тело, ум и способности. Это поможет в будущем разглядеть множество достоинств, которые до этого вы не замечали.

Итак, он состоит из нескольких пунктов:

• Любить себя нужно всегда, несмотря на наличие или отсутствие второй половины;

• Ничто не может вас дополнить. Проявление любви не должно быть связано с одеждой, наличием дорогого автомобиля;

• Нельзя любить себя за яркую стрижку, стильную кофту. Одежда постепенно станет блеклой, порвется, волосы отрастут;

• Любовь к себе должна быть без причин.

2.Важно себя принимать всецело

Не стоит проявлять к себе слишком самокритичное отношение. Важно принять все проступки, которые были совершены в прошлом. Все неудачи способствуют саморазвитию, они повышают социальный статус, дают новый опыт в жизни. В будущем вы уже не будете совершать их, потому что будете знать, к чему они могут привести.

Научись принимать недостатки, люби себя такой, какая ты есть. Принимай все оплошности и неудачи с легким сердцем. К примеру, на днях ты выступала с окладом перед большой аудиторией. Но в итоге ты потерпела неудачу, все смеялись над тобой. Прими все как есть. В будущем ты обязательно исправишься.

3. Любовь должна быть без причины

Ты являешься особенной и уникальной личностью. Для любви к себе, своему телу, способностям, уму не должно быть причин. При их поиске это чувство будет не полным. И постепенно могут развиться сомнения, плохие мысли, которые могут вызвать обратные последствия.

4. Не ставь других выше, все равны

Не существует тех, кто выше, лучше или хуже тебя. Не нужно постоянно смотреть на других, сравнивать себя с ними. Это оказывает негативное влияние на самооценку, существенно ее снижает. Иначе ты постоянно будешь гнаться за стандартами, и не сможешь полюбить себя.

5. Не смотри на других

Во время сравнения себя с другими развивается ощущение несоответствия. Запомни – никогда не нужно гнаться за другими, не стоит быть тем, кем ты не являешься. Как это происходит, можно рассмотреть на примере.

Например, ты видишь, что твой сосед, друг или подруга, успешно строит бизнес, зарабатывает много денег и живет намного лучше. В итоге ты впадаешь в депрессию, сравниваешь себя с ним, унижаешь свои возможности, плюсы.

Никто и никогда не сможет прожить чужую жизнь. А если постоянно копировать чужую жизнь, то это в итоге сделает человека только хуже, приведет к большим неудачам. Каждый должен быть тем, кто он есть.

6. Проявляй уважение к телу и разуму

Каждый человек должен проявлять уважение к себе в духовном и физическом плане. Обязательно нужно любить свое тело, даже его недочеты, они делают его индивидуальным.

Каждый должен соблюдать здоровый образ жизни:

• Не стоит употреблять алкогольные напитки, курить сигареты. Ни в коем случае не нужно пичкать тело патогенными компонентами. Они вызывают разрушение здоровья;

• Улучшай тело, регулярно посещай спортивный или тренажерный зал;

• Не забывай про здоровое и правильное питание.

Не стоит постоянно смотреть разный мусор по телевидению или в интернете. Настройся на позитивные мысли, это улучшит духовное состояние, положительно отразиться на здоровье. Не перегружай разум, он должен время от времени отдыхать.

7. Не осуждай себя и других

На осуждение, ворчание на себя и других людей всегда уходит много времени, энергии и сил. Это негативные эмоции и мысли, которые люди постоянно удерживают в себе. Ничего кроме вреда для организма они не приносят.

Отвлекитесь на что-то более позитивное почитайте полезные книги, сходите в кино или театр, встретьтесь с друзьями, сходите с ними в кафе, клуб. Недовольство, осуждение приводит к тому, что вы становитесь такой же.

Читайте также

«Как не остаться одной: избавляемся от страха»

Подробнее

8. Не терпите что-то, что вас не устраивает

Если вас что-то раздражает, то не стоит это молча принимать и терпеть. Конечно, многих с детства приучали, что в любой ситуации стоит проявлять терпение, лучше промолчать, оставить все недовольства при себе. Но если, вы так будете себя вести постоянно, то это ни к чему хорошему не приведет.

Нужно уметь выражать свои недовольства вслух, Это проявление уважения и любви к себе. Если вы находитесь в машине с человеком, который курить и травит едким дымом, то можно предложить ему три варианта решения проблемы:

• Пусть он выйдет из машины и покурит в сторонке;

• Сказать ему, что вы не переносите запах сигарет, у вас на него аллергия;

• Сказать ему о том, что вы не сможете с ним говорить, пока он не перестанет курить.

Никогда не забывайте про эти простые правила, они помогут стать вам сильнее, научат любить себя такой, какая есть. Не нужно искать в себе одни недостатки, они имеются в каждом человека, важно научиться их адекватно воспринимать и спокойно жить с ними.

Помните, что любовь и уважение к себе – это основа успешного благосостояния в современном обществе. Именно от этого зависит ваш социальный, духовный, психологический статус, это влияет на отношение к себе, состояние здоровья организма. И вопрос — любовь к себе с чего начать женщине, теперь ни когда не будет стоять перед Вами.

Свидание с собой. 7 шагов, чтобы начать реально любить себя

Научиться любить себя — это одна из самых мощных и важных вещей, которые вы можете сделать в жизни

Related video

Очень часто нам доводится видеть, как люди морщат нос при упоминании любви к себе, как будто это немного глупо и призывает потакать своим желаниям. Но научиться любить себя — это одна из самых мощных и важных вещей, которые вы можете сделать в жизни. Ваше сердце — это ваша сила, и когда вы становитесь источником любви в своей жизни, все меняется. Ваши отношения, ваша карьера, ваше здоровье — все они расцветают, когда вы начинаете любить себя. Об этом пишет loveprojectlove.

Фото: Getty Images

Но хотя в глубине души мы все знаем, что важно любить себя, мы замечаем, что люди больше всего застревают в собственных психологических установках. Как однажды сказал Оскар Уайльд, «любить себя — это начало романа на всю жизнь».

Так как же нам начать этот роман? Как научиться любить себя? Вот 7 способов, с помощью которых вы можете начать практиковать искусство любви к себе прямо сейчас:

1. Напитывайте себя во всех смыслах

Фото: Getty Images

Если вы новичок в практике любви к себе, начните с того, чтобы сосредоточиться на питании себя. Питать свое тело — это самая основная форма любви к себе, поэтому на этой неделе задумайтесь о том, что вы вкладываете в свое тело — дайте ему то, что оно любит. Начните свой день с зеленого смузи, побалуйте себя сырной или шоколадной закуской и найдите время, чтобы приготовить себе питательный ужин, полный суперпродуктов. То, как мы питаемся, отражает то, как мы себя любим. Так что научитесь питать себя, и вы заложите прочный фундамент любви к себе.

2. Сходите на свидание с собой

Если вы никогда раньше не ходили на свидание, сделайте этот месяц периодом, когда вы это ходите на свидание с собой. Индивидуальные свидания — это качественное времяпрепровождение с самим собой и создание чего-то особенного только для вас лично. Это одна из самых мощных (и забавных) вещей, которые вы можете сделать, когда дело доходит до практики любви к себе. Делая что-то особенное для себя — то, что вы обычно делаете только с кем-то другим, — вы дарите себе любовь и внимание, которые обычно уделяете другим. Вы, наконец, обращаете свою любовь на себя. Делайте что угодно: от угощения кофе с пирожным в своем любимом кафе до посещения спа-уик-энда.

3. Заведите дневник благодарности

Было доказано, что просто записывая 5 вещей, за которые вы благодарны каждый день, вы можете научить свой мозг быть более позитивным, доставляя себе общее чувство счастья. Это ключевой инструмент, когда дело доходит до практики любви к себе, потому что он заставляет нас шагнуть в состояние благодарности, любви и изобилия.

Фото: English Heritage

Так что купите себе блокнот и в конце каждого дня на следующей неделе записывайте 5 вещей, за которые вы благодарны, и посмотрите, как приятно заканчивать свой день таким образом.

И помимо благодарности за то, что произошло с вами в тот день, и людей в вашей жизни, за которых вы благодарны, также включите себя в свою практику благодарности. Найдите хотя бы одну вещь, за которую вы можете поблагодарить себя каждый день, и вы увидите, как ваши отношения с самим собой превратятся в невероятно любящие отношения.

4. Сделайте свое тело счастливым

Когда мы учимся любить себя, очень важно уделять много времени и внимания своему телу. То, что мы чувствуем в своем теле, напрямую влияет на то, как мы себя чувствуем. Часто чувство одиночества и отсутствия любви на самом деле проистекает из нашего собственного разрыва со своим телом. Вы хотите, чтобы ваше великолепное тело чувствовало себя заряженным и полным жизненных сил. Поэтому важно, чтобы в рамках вашей рутины любви к себе вы делали вещи, которые заставляют вас чувствовать себя прекрасно в своем теле; будь то йога, бег, аэробика 80-х или танцы, как Бейонсе.

5. Выразите себя

Очень важно найти способы по-настоящему выразить себя и почувствовать себя полностью собой. Будь то танцы, писательство, пение, рисование, актерское мастерство, скульптура, кулинария, создание музыки, рисование эскизов, диджеинг, гончарное дело или поэзия — у каждого есть что-то, что делает чепловека уникальным. Часто это то, что мы делали естественным образом в детстве. Это всегда то, что заставляет нас чувствовать себя полностью живыми.

Фото: Getty Images

Так что это для вас? Когда вы чувствуете, что действительно можете отпустить ситуацию и стать тем, кто вы есть на самом деле? Если это не то, чем вы сейчас занимаетесь, то вспомните прошлые годы. Что заставляет вас оживать и действительно соединяться с самыми глубокими частями себя? А теперь иди и найди для этого время в своей жизни. Будь то высвобождение своей внутренней Рианны на танцполе, пение так, как будто никто не слышит, или рисование крупными смелыми мазками, просто для удовольствия важно, чтобы вы находили время для того, чтобы делать то, что позволяет вам по-настоящему выразить себя из сердце.

6. Напишите себе любовное письмо

Фото: pexels.com

Возьмите ручку и с той же любовью и нежностью, с которой вы пишете дорогому другу, напишите письмо самому себе. Напишите о вещах в вашей жизни прямо сейчас, которые делают вас счастливыми, и о людях в вашей жизни, которые приносят вам радость, вдохновение и доброту. Подумайте о том, как вы себя чувствуете, подбодрите себя, если чувствуете, что вам это нужно, и задокументируйте свои мечты и пожелания на будущее. Если в вашей жизни есть что-то, с чем вы сейчас боретесь, посмотрите, какой совет и поддержку вы можете дать себе, отметьте свои достижения и подпишите свое письмо с любовью. Затем отправьте это письмо по почте и наслаждайтесь получением его через несколько дней!

7. Окунитесь в атмосферу хорошего самочувствия

У нас гораздо больше возможностей, чем мы часто думаем, для создания чувств, которые мы хотим испытать в жизни, независимо от того, где мы находимся или что происходит вокруг нас. Нам просто нужно научиться использовать эти чувства. Самый простой способ сделать это — вспомнить время в своей жизни, когда вы чувствовали себя полными радости, счастья, покоя или удовлетворения — чего бы вы ни хотели, — а затем найти свою фотографию из того времени, которая действительно напоминает вам об этом. вы о том, каково это было чувствовать себя таким образом, настолько, что вы снова начинаете чувствовать это, просто глядя на фотографию.

Фото: Getty Images

Теперь поместите эту фотографию туда, где вы будете видеть ее каждый день: сохраните ее в качестве заставки на телефоне или распечатайте и повесьте на зеркало в ванной. Всякий раз, когда вам нужно зарядиться энергией, взгляните на эту картинку и позвольте себе окунуться в эти приятные ощущения.

Как начать любить себя прямо сейчас

Любить себя — это внутренняя работа.

Слишком часто мы обманываем себя, веря, что «когда у меня будет это, я буду чувствовать себя лучше. Когда они полюбят меня в ответ, я тоже полюблю себя. Когда я получу машину, работу, зарплату , партнер, идеальный вес, я буду любить себя». Но это так не работает.

Большинству из нас знакома фраза: «Никого нельзя любить, пока не полюбишь себя». Ну, я совершенно не согласен с этим утверждением. Во-первых, кто говорит? Всегда сомневайтесь в своих источниках. Во-вторых, сколько из вас боролись с любовью к себе и все же чувствовали такую ​​грубую и безответную любовь к другому человеку?

Для родителей, читающих этот пост, спросите себя: не можете ли вы любить своих детей, когда чувствуете, что не любите себя? Ослабевает ли ваша любовь к ним, когда вы зацикливаетесь на собственном стыде и низкой самооценке?

Я предполагаю, что ваш ответ — нет. Вы продолжаете любить их безоговорочно.

Возьмем, к примеру, человека с низкой самооценкой. Он или она могут любить других сильно, возможно, даже слишком сильно, до такой степени, что они возводят другого человека на пьедестал и требуют их любви и одобрения, чтобы чувствовать себя хорошо по отношению к себе.

Как насчет человека, который сейчас сидит в стыде и ненависти к себе, но бесконечно любит своих родителей, своих братьев и сестер, своих друзей, свою вторую половинку или бывшего?

Мы можем любить других, если не любим себя, но мы не умеем любить здорово.

Когда мне было 20 (кстати, мне до сих пор, но сейчас мне около 30), я так много вкладывала в свои отношения. Часть меня всегда чувствовала себя ущербной по своей природе; что я был слишком большим, слишком маленьким, недостаточным или чрезмерно «трудным».

Я говорила себе, что мне трудно ходить на свидания, потому что я глубоко думаю и чувствую. Потому что я стремлюсь нырнуть под поверхность, чтобы лучше осмыслить человека, ситуацию или саму жизнь. Я стыдил себя за то, что не мог жить на поверхности жизни, скользя по мелководью и не нуждаясь в том, чтобы исследовать глубину, как многие люди, которых я знаю.

Я совершенно себя не любил. У меня не было много причин для этого; Я постоянно лгал, манипулировал и ни в коем случае не повышал самооценку. Я искал внешнее, чтобы заполнить внутренне.

(Совет: чтобы иметь чувство собственного достоинства, начните с достойных дел.)

Однако я любил людей, с которыми встречался.

Я не верю в возможность оглядываться на самих себя в прошлом и стыдить их за то, что они недостаточно знают или не чувствуют так сильно, как мы думали.
Все, что я чувствовал тогда, было реальным. Все, что я чувствую сейчас, реально.

Я меняюсь, линза, через которую я смотрю на жизнь, меняется, но чувства остаются такими же реальными, какими я их считаю.

Вот в чем прикол: я себя не любил, а значит, не смог принять любовь.

Краткое резюме

Если мы не любим себя, мы все равно можем любить других.

Если мы не любим себя, мы не можем принять любовь от других.

Я цитировал это снова и снова в своих сообщениях, но это всегда будет моей любимой фразой: «Мы принимаем любовь, которую, по нашему мнению, заслуживаем». – Преимущества быть тихоней

Я могу давать любовь сколько угодно, но я не могу принять ее, если в глубине души я не верю, что достоин ее.

Если бы я спросил вас, любите ли вы себя прямо сейчас, в этот самый момент, что бы вы ответили?

Никаких предисловий, никаких предостережений, никаких бредовых подробностей о том, почему. Да или нет. Ты? Если нет, то что вам мешает?

Второй вопрос: Верите ли вы, что достойны любви, привязанности и принадлежности? Опять же, если ответ отрицательный, то почему?

Для меня моя самооценка зависела от хрупкого и постоянно меняющегося состояния моих отношений. Я находил ценность в академических успехах, спортивных наградах и, прежде всего, в том, как люди смотрели на меня и относились ко мне.

Все было радужно и солнечно, пока меня не отвергли. Я чувствовала себя королевой, пока меня не разлучили или не отвергли.

Вы полагаетесь на признание в ваших отношениях? Я, конечно, привык. Как вы можете дать себе подтверждение, привязанность, любовь, внимание и принадлежность? Что вы можете сделать для себя, не завися ни от кого?

Это был ключ к тому, чтобы найти и принять любовь. Она начинается и заканчивается внутри. Отношения, которые у меня есть сегодня, являются прекрасным побочным продуктом отношений, которые я продолжаю развивать с самим собой. И я делаю это, расставляя приоритеты.

• Теперь я чаще говорю «нет».
• Я практикую здоровые границы во всех отношениях (в меру своих возможностей).
• Каждый день я ошибаюсь и прощаю себя за то, что я человек.
• Я отказываюсь допускать рассказы о стыде, которые говорят мне, что я недостаточно хорош или слишком хорош.
• Я веду дневник (почти) ежедневно и всегда включаю благодарности и утверждения.
• Я смеюсь над собой!
• Прошу помощи.
• Я стараюсь оставаться способным к обучению каждый момент каждого дня.
• Я нахожу место для роста и наполняю его любовью к себе и состраданием.
• Я изо всех сил стараюсь практиковать то, что проповедую, чтобы не впасть в состояние лицемерия и когнитивного диссонанса.
• Я признаю недостатки, принимаю их, опираюсь на них и записываю их все здесь.

Потому что прежде всего я узнал, что люди связаны через свои несовершенства, а не через ленту ярких моментов своей жизни в социальных сетях, которая погружает каждого из нас в состояние эмоциональной и изолирующей пропасти.

Подарите себе любовь к себе. Вы не можете принять чью-либо любовь, если вы все равно не верите, что достойны ее. Перестаньте искать что-то вне себя, чтобы заполнить зияющую пустоту внутри вас, которую можете заполнить только вы.

Вы достойны. Если вы все еще читаете эту очень спонтанно написанную статью, это означает, что вы все еще ищете некоторые ответы. Однако никогда не забывайте, что все, что вы ищете, уже находится внутри вас. Ваша задача — выяснить, что мешает вам подключиться к этому внутреннему свету и любви. И разбить его молотком.

Потому что сегодня я люблю себя. Полностью и целиком. И я приглашаю вас дать себе шанс почувствовать то же самое по отношению к себе. Это действительно очень приятно.

Магия первой любви к себе

Что происходит, когда мы на самом деле начинаем практиковать любовь к себе, вместо того, чтобы просто говорить об этом?

Руби Фремон

Практикуйте магию любви к себе в Wanderlust 108! Узнайте больше | Купить билеты

В мире, где мы воспитаны так, чтобы ставить других на первое место, любовь к себе часто может казаться эгоистичной. Выделение времени для любви к себе вызывает чувство вины, и мы изо всех сил пытаемся поддерживать преданную практику любви к себе. Это расстраивает. Мы знаем, что нам нужна любовь к себе, но с трудом позволяем себе испытать ее. Иронично, не так ли?

Мы живем в эпоху, когда революция любви к себе набирает обороты, но у нас есть проблемы с работой; это противоречит всему, во что мы были воспитаны. Нас никогда не учили любви к себе в школе, и большинство из нас не узнали о любви к себе дома.

Итак, что мы узнали?

Мы научились ставить других на первое место. Мы узнали важность успеха. Мы научились много работать и зарабатывать деньги. Но мы так и не научились сохранять в себе энергию для этого путешествия.

Любовь к себе — наше топливо; это основа того, кто мы есть. Все строится на этом фундаменте, и если он непрочен, жизнь кажется шаткой. Те из нас, кто испытал на себе силу любви к себе, могут согласиться с тем, что эффекты часто могут казаться довольно волшебными. В тот момент, когда мы начинаем любить себя, мы испытываем сдвиги — позитивные сдвиги. Жизнь начинает двигаться вперед с большей легкостью, и все волшебным образом становится на свои места. Отношения улучшаются. Здоровье улучшается. И жизнь начинает казаться хорошей — действительно хорошей — смехотворно хорош.

Любить вас первым и создавать глубокие внутренние отношения имеют бесчисленные волшебные преимущества. Когда вы начнете свой любовный роман с самим собой, вы будете…

Признать + расставить приоритеты в своих потребностях

Чтобы создать эти любовные отношения с самим собой, вам придется признать свои потребности. Без любви к себе вы пренебрегаете своими потребностями; вы игнорируете их, отдавая приоритет потребностям других, таких как ваши партнеры, друзья, семья и коллеги. Любовь к себе заключается в том, чтобы определить свои потребности и сделать их приоритетом в своей жизни. Речь идет о том, чтобы делать то, что действительно кажется правильным для вас.

Обрести истинное чувство собственного достоинства

Попрощайтесь с созависимостью. Любовь к себе заставляет вас заботиться о собственных потребностях. Вы научитесь отдавать себя, и при этом вы станете тем человеком, которым стремитесь быть. Вы будете праздновать красоту и свободу быть верным себе, и вы получите твердое представление о том, кто вы есть на самом деле. Любовь к себе помогает вам обрести истинное «я».

Установите границы любви

По мере расширения вашей любви к себе будет расти и ваша способность определять, что хорошо, а что нет. Проще говоря, чем больше вы любите себя, тем меньше вы будете терпеть, когда с вами обращаются как с дерьмом. Вы обретете ясность, необходимую для понимания того, что вы будете и не будете принимать в своей жизни.

Предотвратить самосаботаж

Вы знаете, когда все, наконец, идет хорошо, а потом вы вдруг саботируете это прекрасное чувство, делая что-то разрушительное? Любовь к себе избавляет от вредительского поведения. По мере того, как мы взращиваем эту любовь внутри вас, вам будет легче принимать хорошие вещи в своей жизни.

Отбросьте менталитет жертвы

Любовь к себе заключается в том, чтобы взять на себя ответственность; признавать свои действия и то, как вы решили проявить себя в этом мире. Единственная причина, по которой вы принимаете менталитет жертвы, заключается в том, что вы отказываетесь видеть ту роль, которую играете в своих переживаниях. Когда вы начинаете ставить на первое место любовь к себе, вы начинаете по-другому смотреть на свой опыт. Все дело в извлечении уроков, а не в отрицании их. Собственность расширяет возможности.

Дарите любовь, не чувствуя себя истощенным

Стюардессы всегда советуют вам надеть свои маски, прежде чем помогать другим в их масках. Почему? Потому что вы не можете помочь другим, если не можете дышать. Точно так же работает любовь к себе. Вы не можете дарить любовь другим, если у вас нет этой любви внутри. Вам может казаться, что у вас есть способность любить, но на самом деле вы дарите любовь из пустого пространства, еще больше истощая свою энергию и опустошая резервуар. Это приводит к ощущению истощения, пустоты и истощения после того, как вы чувствуете, что отдаете, даете и даете кому-то. Однако, когда вы не забудете сначала надеть маску и запастись любовью к себе, вы будете дарить любовь из полного бака. Этот тип даяния ощущается энергичным и приятным.

Найдите свое счастье

Перестаньте искать счастья вне себя. Вы не найдете его. Вы можете найти временные счастливые моменты, но вы не найдете долговременного счастья. Любовь к себе поможет вам вернуться к привычному образу жизни. На самом деле все просто. Чем больше любви вы проявляете к себе, тем лучше себя чувствуете. И чем лучше вы себя чувствуете, тем счастливее вы становитесь. Вы отвечаете за свое счастье, и любовь к себе — ключ к его обретению.

Любовь к себе не эгоистична. Любовь к себе — это соединение со своими сокровенными потребностями, прославление свободы быть собой и уважение того, кто вы есть на самом деле, при этом отбрасывая свои деструктивные шаблоны. Любить себя — это волшебство — это божественные отношения, которые помогут вам радикально улучшить каждый аспект вашей жизни. Так что давай отбросьте чувство вины, и установите глубокие, любящие отношения с ВАМИ .

—

Руби Фремон — тренер, катализатор и зажигатель. Она помогает женщинам-миллениалам радикально повысить любовь к себе и создать жизнь, которая сделает их смехотворно счастливыми. Представьте, как здорово было бы просыпаться с чувством восхищения собой и своей жизнью каждый божий день? Это возможно, и Ruby поможет вам в этом. Она сочетает свою любовь к «вуу» со страстью к коучингу. Кристаллы, Таро и ченнелинговые сообщения — все это часть того, что делает ее коучинговые программы, меняющие жизнь, уникальными. Что делает Руби по-настоящему динамичным тренером, так это ее способность сочетать практичность с духовностью. Это слияние помогает ее клиентам создавать масштабные жизненные сдвиги, которые остаются неизменными.