Какие задать вопросы на собеседовании юристу: Собеседование юриста. какие каверзные вопросы помогут найти лучшего кандидата

Устроиться юристом: каких вопросов ждать кандидатам на собеседовании

Приём на работу — как экзамен. Только списка вопросов у желающего устроиться юристом не будет. Каковы основы возникновения права собственности или сколько раз вы отжимаетесь — работодатель может спросить что угодно. Право.ru узнало у хедхантеров и партнеров ведущих российских юрфирм, какие вопросы задают претендентам на вакансию юриста при приеме на работу и чем можно поставить даже успешного кандидата в тупик.

Отдел кадров: сложности первого отбора

Кем вы видите себя через пять лет? Почему вы пришли именно в нашу компанию? Эти вопросы можно найти в каждой статье, которая готовит соискателя к беседе с работодателем. На первом этапе отбора кандидатов, который обычно проводит сотрудник кадровой службы, банальных вопросов не избежать. Но избитых ответов стоит опасаться: стоит продумать заранее, как сделать его интересным.

Рекрутеры перечислили типичные вопросы первого этапа отбора кандидатов на вакансию в юрифирму или юрдепартамент. Они мало отличаются от вопросов для других профессиональных областей.

Что вы считаете своим самым большим профессиональным достижением? — Вопрос помогает рекрутеру понять, какая у человека самооценка, и дает дополнительную информацию о конкретных проектах и сделках, говорит Юрий Дорфман,партнёр рекрутинговой компании Cornerstone. Поэтому в запасе всегда нужно держать такую информацию, желательно с цифрами, параметрами, причем необязательно озвучивать участников сделки, если это конфиденциально.

Зачем нам нанимать вас на работу? — достаточно распространенный вопрос в ходе так называемых стресс-интервью. «Не стоит волноваться и нервничать, отвечайте ровно также, если бы такого стресс интервью не было. HR-ы проверяют вашу реакцию в стресс ситуации, как вы реагируете, это нужно что бы понять вашу совместимость с командой и проверить вашу способность оставаться в рабочей форме», — советует Дорфман.

Одна из проблем при устройстве в консалтинг, особенно международный — отличное владение английским. Недостаточный уровень знания языка — самая популярная причина отказа кандидатам в иностранные фирмы, говорит Дмитрий Куликов, юрист «Юков и партнеры». В российском консалтинге на первый план выходит проблема стажа — требование брать кандидата с не менее чем двухлетним опытом существует во многих юрфирмах, и это одна из самых частых причин отказа.

Почему вы считаете, что можете быть полезны компании и чем можете её усилить? — еще один вопрос, к которому стоит подготовиться соискателю. Повезет, скорее всего, тем, кто не ограничится общими словами. Лушче заранее продумать свои конкурентные преимущества, отвечать не общими словами, а конкретно — с учетом перспективы роста в компании. Стоит изучить сайт работодателя — чтобы понять, сможете ли вы усилить экспертизу в определенном направлении.

Часто кандидатов на вакансию в юрфирме просят рассказать о своем образовании и направлении специализации — особенно если речь идет о начинающих. Работодателей интересует средний балл и успеваемость в вузе — как правило, отсеивая кандидатов по этим параметрам, компании хотят снизить риски и сэкономить время, сразу отбросив кандидатов без опыта из нетоповых вузов (см. Рейтинг юридического образования Право.ru).

В каких проектах какой отрасли права приходилось участовать?  — еще один распространенный вопрос. Его могут задать кандидатам на место в «Пепеляев групп». Интересует пепеляевцев, как и ряд других консалтеров, и «свободное» время юриста — например, то, участвует ли он в маркетинговых мероприятиях, конференциях и выступлениях, и есть ли у него научные труды на тему права.

А при приёме в «Яковлев и партнёры» особое внимание уделят опыту работы и периодичности и причинам переходов, срокам работы в той или иной должности. «Во время собеседования мы обязательно оцениваем, как разговаривает соискатель, анализируем, как формулирует мысли, предложения, даже жестикулирует. В процессе переписки не упускаем возможности оценить слог и способность к грамотной письменной речи. Кроме всего прочего, каждый соискатель проходит психологическое и профессиональное тестирование. Зачастую на собеседовании разбираются конкретные кейсы и задаются вопросы по тактике действий в той или иной реальной ситуации в суде», — рассказывает Наталия Лотарева, начальник отдела кадров Юридической группы «Яковлев и Партнеры».

Требования к инхаусу, как и вопросы, казалось бы, не сильно отличаются. В некоторых вопросах можно расслабиться — например, требования к навыкам драфтинга документов в инхаусе не так строги, как в юрфирмах. Зато желающему попасть в корпоративный юрдепартамент придется, кроме прочего, продемонстрировать готовность встроиться в бизнес и взаимодействовать с другими департаментами фирмы.

Вы способны предлагать решения для бизнес подразделений или вы всегда говорите «нет»? — один из популярных вопросов на собеседовании инхаусов. Юристы очень часто говорят «нет» бизнесу, но кандидат должен продемонстрировать гибкий подход — предложить не просто юридически грамотное решение той или иной проблемы, но продумать, будет ли оно оптимальным с точки зрения развития бизнеса. «Речь не идет о том, что бы нарушать законодательство, упор желательно сделать на своей способности и навыках грамотно оценивать риски – это самая главная и первоочерёдная задача юриста, и он должен предлагать решения, именно такие кандидаты больше востребованы, особенно в in-house», — говорит Юрий Дорфман

В беседе с кадровиком можно ожидать вопросов по модели STAR (Situation, Task, Active, Result), когда проверяется наличие определенных компетенций, предупреждает Кирилл Бахтигараев, старший консультант рекрутинговой компании Laurence Simons. Так, чтобы узнать, получится ли из кандидата управленец, его попросят вспомнить о ситуации, где ему надо было координировать команду при решении сложного и срочного кейса: какие действия были предприняты и какой был результат. «Отвечать на подобные вопросы стоит с точки зрения именно собственных действий, говорить, что было сделано вами лично, показать, как это может быть применимо  к той позиции, по поводу которой идет общение. Типичная ошибка — кандидат начинает употреблять слово «мы», и становится непонятно, какую роль сыграл именно он в решении этой задачи. Безусловно, также важно уделить внимание четко сформулированной мотивации», — говорит Бахтигараев.

Кроме того, инхаус, а также рульфы или бутиковые фирмы (а именно они сейчас ведут основной набор в консалтинге) более требовательны к «мягким навыкам» кандидатов, поскольку взаимодействие с клиентом начинается на более раннем этапе карьерной жизни юриста, замечает Ольга Демидова, хедхантер, совладелец юридического рекрутингового агентства RichartsMeyer

Тест на профпригодность

Второй барьер, который надо преодолеть соискателю — встреча с юристами. Здесь и консалтеру, и инхаусу готовиться надо так же, как к экзамену по праву: читать пленумы и вспоминать ГК. Некоторые юристы любят спрашивать математические задачки, предупреждает Дмитрий Прокофьев, глава компании в области юррекрутинга Norton Caine Legal Recruitment — но скорее круг вопросов ограничится правовой тематикой.

Если кандидат сразу после института, то часто спрашивают из курса гражданского права, говорит Евгений Жилин, партнер Quorus: 

«Это вопросы про сроки исковой давности, отличие оспоримых и ничтожных сделок, виндикационный и негаторный иски, отличие поручения и комиссии, форму доверенности, обязательства под условием или понятие корпоративного договора.»

Стандартные вопросы в компании «Кульков, Колотилов и партнёры»:

Содержание и отличия предмета доказывания для исков о взыскании (i) убытков; (ii) неустойки; (iii) indemnity по российскому праву?

В чем суть «эластичности» залога по российскому праву?

Арбитрабельность споров по российскому праву: основные тенденции и спорные вопросы 

Основания отказа в признании и исполнении решений арбитража по Нью-Йоркской конвенции и АПК.

Содержание и соотношений понятий публичный порядок и сверхимперативная норма + примеры таких норм.

В «Яковлев и партнёры» зададут другие вопросы. В их числе точно окажутся:

Основы возникновения права собственности?

Когда реальный договор считается заключенным?

Чем отличается реальный договор от консенсуального?

Могут спросить и что-то посложнее — например, попросят рассказать, как при заданных обстоятельствах оформить опционное соглашение, предположить, какое решение должен принять суд при рассмотрении обоснованности требования кредитора или подготовить позицию о возможных действиях залогового кредитора.

Чаще всего юристы предпочитают выбрать отдельную отрасль права, на которой и фокусируют вопросы: «ЕГЭ для юристов», признают они, осталось в прошлом веке, и самое главное — как человек умеет мыслить, применять знания на практике, а не показывать дословное знание законов.  «Обычно интересуемся в каком институте гражданского права кандидат чувствует себя увереннее всего и активно задаём вопросы по нему,» — говорит партнёр «Кульков, Колотилов и партнёры» Николай Покрышкин. По его словам, мало кто из кандидатов реально разбирается во многих институтах гражданского права, но если уж выбрал какую-то тему как основной фокус — должен знать ее очень хорошо. «Если нет — очень тревожный признак.» 

В инхаусе часто даются конкретные кейсы, на примере которых можно оценить практические навыки и знания кандидатов, говорит Ольга Демидова. По ее словам, в инхусе также больше, чем в консалтинге, популярно тестирование.

Финальный стресс-тест

Третий этап на пути юриста к месту в компании — встреча с руководством. Для консалтеров это может быть упрпартнёр компании, а если речь идет о корпоративных юристах — гендиректор и топ-менеджер, курирующий юридическую функцию. Во втором случае вопросы часто касаются бизнес-ориентированности кандидата, применяемого им подхода в работе в плане взаимоотношения с бизнесом, опыта участия в кросс-функциональных проектах. И для инхаусов, и для консалтеров это самая непредсказуемая часть отбор: вопрос может быть абсолютно неожиданным для кандидата. 

«Из реальных случаев. Женщина топ-менеджер спросила: «Я красивая?» Другой вопрос от гендиректора: «Сколько раз вы подтягиваетесь?» «10 раз», — честно ответил юрист.  На что получил второй вопрос: «А почему так мало?»  — поделился Дмитрий Прокофьев.
Аналогичные вопросы вспомнил и Юрий Дорфман, партнёр рекрутинговой компании Cornerstone. «Например, вопрос «Какого цвета у Вас в школе был учебник по математике?» Здесь может выявляться умение кандидата быстро ориентироваться в, грубо говоря, неоднозначных ситуациях,» — замечает Дорфман.

К таким вопросам подготовиться невозможно, но по сути это тест на адекватность, сообразительность, возможность выкрутиться найти общий язык, соглашается Дмитрий Прокофьев. «Отвечать надо бодро и весело, можно с юмором — быть молодцом. По крайней мере, не впадать в крайности — агрессию и ступор, или просто не замолчать и обидеться. Важен не конкретный ответ, а реакция — это своего рода стресс-тест для кандидата.»

  • Юридический консалтинг
  • Юридическая карьера, Юридическое сообщество, Суды и судьи

Как провести собеседование на должность юриста: вопросы юристу на собеседовании

Юрист на предприятии курирует как минимум 5 направлений: договорную деятельность, претензионную работу с контрагентами, защищает интересы компании во время проверок и в судах, помогает с оформлением документов. Соответственно, важно понимать, как при подборе сотрудников в юридическую службу распознать квалифицированного правоведа, который будет в состоянии решать разноплановые задачи. У UP business есть опыт такого подбора – мы подскажем, какие вопросы задавать юристу на собеседовании, чтобы в полной мере оценить его компетенции.

План проведения собеседования с юристом

Условно можно выделить несколько этапов.

Подготовка к юридическим собеседованиям

Предварительно важно понять, какой специалист требуется – широкого профиля или в конкретной отрасли права (административного, гражданского, финансового, корпоративного и пр.), полноценный специалист или помощник юриста. А также определить круг обязанностей (потребуется заниматься внутренней работой или представлять организацию во внешнем мире – в судах, в официальных органах, на встречах с клиентами, партнерами). Исходя из этого, составить профиль вакансии и на этой основе сформировать список вопросов, которые вы будете задавать юристу на собеседовании.

Что спрашивать на собеседовании с юристом

Моменты, на которые следует обращать внимание в вопросах и ответах, которые дает юрист на собеседовании: опыт кандидата, функции, которые он выполнял на прошлой работе, правовые формы предприятий, с которыми имел дело. Хорошо бы понять, насколько прошлая деятельность соискателя соответствовала тем задачам, которые вы планируете ему поручить.

Тесты и кейсы для проверки практического опыта

В вопросы для собеседования на должность юриста желательно включить кейсы и ситуационные тесты, чтобы проверить его навыки и знания «в деле». Не стоит делать их слишком сложными, чтобы кандидат не испугался и не отказался от должности, или брать из открытых источников – соискатель может знать ответы. Но они абсолютно точно должны быть профессиональными. Поэтому если вы не в состоянии подготовить задания и провести тестирование сами, обратитесь к экспертам, которые знают, что спросить у юриста на собеседовании, чтобы точнее проверить уровень его знаний.

Оставить заявку на подбор юриста

Оценка деловых и личностных качеств

Следует обращать внимание на 3 критерия:

  1. Речь и мастерство переписки

    Умение четко выражать мысли в разговоре и деловой переписке – навык, ключевой для специалиста в области права. Частично оценить эти качества можно в предварительном общении с кандидатом перед встречей, а также рассматривая его резюме (формулировки, подача, акценты).

  2. Дар убеждения

    Умение убеждать, отстаивать свое мнение, аргументировать позицию, проявлять внимание к деталям – навыки, необходимые в судебных делах и другой внешней деятельности. Важны ли они вашему юристу, зависит от того, что будет входить в его обязанности – только работа с документами или процессуальная деятельность и живое взаимодействие с различными органами, службами.

  3. Умение хранить конфиденциальность

    Юрист в компании часто имеет допуск к важным финансовым и правовым документам, с ним подписывают договор о неразглашении. Насколько специалист понимает важность коммерческой тайны, поможет проверить вопрос о проблемных и спорных моментах на предыдущем месте работы. Если кандидат с готовностью расскажет о неправомерных делах с указанием реальных имен, фамилий, названий организаций, то доверять ему, скорее всего, не стоит.

Оценка профессионализма

Критериев для оценки профессионализма также три.

  1. Образование

    Желательно, чтобы кандидат на должность юриста окончил государственно аккредитованный вуз либо прошел профессиональную переподготовку на его базе. Кроме вузов юристов выпускают и колледжи, и техникумы (специалист со средним образованием – не означает плохой специалист). Но все-таки высшее учебное заведение предпочтительнее для карьеры и дает соответствующий уровень знаний.

  2. Знание отраслевого законодательства

    Фактор, определяющий профессионализм любого юриста. Проверить его несложно – достаточно спросить номера базовых статей или актов, на которые опирается регулирование отрасли. Либо же предложить кандидату кейс, для решения которого придется использовать эти знания. Но требовать досконального цитирования законодательства, конечно же, не стоит. Важнее, чтобы юрист умело пользовался им на практике.

  3. Знание юридического делопроизводства

    Независимо от специализации, профессиональному юристу нужно знать особенности составления отраслевых документов, договоров, доверенностей, приказов, ходатайств, официальных писем, локальных нормативных актов – всего, что необходимо для легального функционирования организации. Проверить эти знания также можно с помощью тестового задания.

Вопросы юристу на собеседовании

Для лучшего понимания, как провести собеседование с юристом, мы подготовили типовые вопросы и подсказки по ответам.

Вопросы на логику и мышление

Не обязательно связаны с юриспруденцией. Помогают понять, как рассуждает и мыслит соискатель. Вопросы не столько на знания, сколько на собственное мнение, отношение кандидата к профессиональным моментам, точку зрения и действия. Например, что он думает о тех или иных изменениях в законодательстве. Как поведет себя, если поймет, что руководитель неправ. Какое решение сможет предложить в той или иной спорной ситуации.

Примеры вопросов юристу на логику и мышление, которые можно задать на собеседовании:

  1. что бы вы посоветовали иностранцу, который планирует открыть бизнес в России,
  2. какие новшества в гражданском законодательстве вы считаете значимыми для нашего бизнеса и почему,
  3. что вы будете делать, если поймете, что работодатель нарушает закон,
  4. какой тип договора и почему вы предложили бы в такой-то ситуации,
  5. как минимизировать риск возникновения дебиторской задолженности.

Вопросы на самооценку и самокритичность

Это известные всем «сильные и слабые стороны», «почему мы должны взять именно вас», «расскажите о неудачах и достижениях». Несмотря на то, что эти вопросы распространены, их польза для проверки адекватности, конструктива и умения признавать ошибки и воспринимать негативный опыт как трамплин для развития, неоценима.

Вот, какие вопросы можно задавать юристу на собеседовании в этом блоке:

  • что вы, как профессионал, можете дать компании, как улучшите ее работу,
  • какими трудовыми заслугами вы гордитесь,
  • какие провальные дела у вас были,
  • как оценивало вас руководство на предыдущей работе,
  • чего, по вашему мнению, вам не хватает, какие навыки нужно развивать

Вопросы на мотивацию в работе вообще и в конкретной компании в частности Помогут понять, какие направления деятельности интересны кандидату, совпадут ли они с теми, что предлагаете вы. Уместно спрашивать о будущем – кем видит себя специалист через несколько лет, чем он занимается с удовольствием, а какую работу делает через силу (кто-то предпочитает спокойную работу с документами, а кому-то больше нравится проявлять себя на судебных заседаниях или в переговорах). А также вопросы, проясняющие, насколько кандидат информирован о работодателе и заинтересован ли работать в его организации. Уместно уточнять, что он знает о компании, приглашающей на работу, чем ему интересна данная должность, специализация, отрасль и т.п.

Например, юридические вопросы на мотивацию для собеседования:

  • какие проекты вызывают у вас интерес,
  • в какой отрасли права вы хотели бы развиваться,
  • что вам важнее – расти по карьерной или по зарплатной лестнице, или оба фактора,
  • какие сложности в работе с людьми у вас возникали, и как вы их решали,
  • что для вас – благоприятная рабочая атмосфера,
  • как вы относитесь к переработкам и что будете делать, если поймете, что для выполнения задач требуется сверхурочное время.

Профессиональные вопросы

Призваны протестировать профессиональную подготовку специалиста и должны быть связаны с его сферой деятельности и прямыми обязанностями. Например, можно спрашивать:

  • об устройстве судебной системы, отличиях разных типов судов и дел, которые в них рассматриваются (можно привести пример конкретного дела – жалобы, финансового иска и т. п., и попросить уточнить нюансы его разбирательства),
  • о разных типах документов — договоров, соглашений, доверенностей (в зависимости от того, с чем специалисту придется работать). Чем отличаются, как оформляются и т.п.,
  • о конкретных правовых актах в разных типах судебных процессов. Нюансы обжалования, вступления в силу;
  • о правовых основаниях обработки персональных данных и т.п.

Вопросы юристу на собеседовании

Для лучшего понимания, как провести собеседование с юристом, мы подготовили типовые вопросы и подсказки по ответам.

Лайфхаки, как, не имея юридических знаний, провести собеседование с юристом

Вот несколько подсказок, которые помогут грамотно собеседовать соискателя, если вы не слишком разбираетесь в правоведении.

  • Изучите материалы о подготовке к собеседованию в интернете.

    Это поможет понять, говорит ли соискатель фразами, взятыми из сети, которые подсмотрел при подготовке к интервью, или пользуется собственными знаниями.

  • Воспользуйтесь экспертной помощью

    Пригласите на собеседование другого юриста или хотя бы руководителя, с которым будет работать потенциальный сотрудник и который знает круг его обязанностей и действий. Или попросите экспертизы в составлении вопросов и типовых ответов.

  • Обратитесь к профессиональным HR-ам

    Доверьте поиск кадровому агентству, например, UP business. У нас есть собственные эксперты и знания, чтобы оценить профессионализм кандидатов на вакансию юриста и понять, справятся ли они с теми задачами, которые вы планируете решать с их помощью.

Получите расчет стоимости подбора юриста сейчас

Скачать бонусные статьи

Подпишитесь на рассылку и получите дополнительные материалы только для наших подписчиков:

  • Как платить меньше налогов за сотрудников
  • Как сформировать систему мотивации

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Класснуть

Отправить

Вотсапнуть

Запинить

21 Вопросы, которые следует задать во время собеседования при приеме на работу по юридическим вопросам

Попасть на собеседование, одеться, чтобы произвести впечатление, и уверенно ответить на вопросы собеседования — это лишь часть уравнения успешного собеседования. Важно, чтобы кандидаты проявляли интерес к юридической фирме или организации и относились к собеседованию как к беседе. Один из лучших способов сделать это — задавать вдумчивые вопросы, а не только вопросы, ответы на которые легко появляются на веб-сайте фирмы или организации. Чтобы помочь ускорить процесс, ниже вы найдете 21 вопрос для собеседования, которые можно задать во время собеседования при приеме на работу по юридическим вопросам.

1. Как вы заинтересовались X областью/предметом практики?

2. Занимались ли вы Х во время учебы в юридической школе? Порекомендуете ли вы какие-либо курсы или клиники, которые помогли бы мне лучше понять поле X?

3. Почему вы выбрали именно эту фирму/организацию?

4. Что вам больше всего нравится в этой фирме/практике/группе/организации?

5. Что делает человека успешным в этой роли?

6. Расскажите мне о фирме/группе практики/организационной культуре.

7. Как распределяется работа/как я буду получать задания?

8. Над какими типами заданий обычно работают юристы моего уровня?

9. Буду ли я часто работать с одними и теми же партнерами/старшими юристами или меня будут назначать на проекты с разными партнерами/старшими юристами?

10. Как будет оцениваться моя работа? Какую обратную связь я могу ожидать?

11. Как, по вашему мнению, будет развиваться фирма в ближайшие пять лет?

12. Есть ли слежка или период обучения?

13. Как фирма обучает младших юристов для развития бизнеса?

14. Что отличает эту фирму/организацию от других подобных фирм/организаций?

15. Расскажите мне о памятном случае/сделке/вопросе, над которым вы работали, работая в этой фирме/организации.

16. Не могли бы вы подробнее объяснить мне структуру управления фирмы/организации? Определяет ли главный офис действия других офисов?

17. Каков тип взаимодействия юристов этого офиса с юристами других офисов фирмы/организации?

18. Что для вас самое сложное в вашей практике?

19. Какие самые большие проблемы стоят перед фирмой/организацией прямо сейчас?

20. Каков следующий шаг в процессе найма?

21. Есть ли у вас опасения по поводу меня как кандидата, которые могут лишить меня права занимать эту должность?

Помните, важно проводить исследования, чтобы вопросы не казались «консервированными», а скорее отражали неподдельный интерес к конкретной фирме или организации. Настройте приведенные выше вопросы так, чтобы они имели отношение к работе, на которую вы проходите собеседование, и отражали ваш собственный стиль речи. Не задавайте интервьюеру слишком много вопросов о зарплате и льготах, партнерстве или возможностях выхода. Слишком рано в процессе найма; вместо этого ознакомьтесь с ответами на опросы Vault. Удачи!

***

Самые важные вопросы, которые нужно задать юристу на собеседовании

В отношении вас возбуждено гражданское или уголовное дело? Вы начинаете малый бизнес и вам нужен совет о том, как лучше всего его структурировать? Независимо от вашей конкретной ситуации, есть десятки причин, по которым вам могут понадобиться профессиональные услуги опытного адвоката.

Но вы не можете просто пойти с первым адвокатом, которого порекомендует друг или которого вы найдете в Google. Речь идет о поиске идеального адвоката для вашей ситуации. Как клиент, вам нужно будет провести тщательные собеседования, чтобы определить, подходят ли они для ваших конкретных потребностей.

Если вы хотите, чтобы процесс собеседования был продуктивным, важно задать правильные вопросы, прежде чем вы решите нанять адвоката. С этой целью мы составили список наиболее важных вопросов, которые следует задать юристу на собеседовании, чтобы вы были готовы к предстоящему пути. Читайте дальше, чтобы узнать, что они из себя представляют.

вопросов, которые нужно задать юристу на собеседовании

Поиск наиболее квалифицированного юриста для вашего дела может и должен занять некоторое время и усилия. Скрининг правильного должен быть тщательным, особенно если это означает, что ваши средства к существованию висят на волоске. Помните, что они потратили годы своей жизни на изучение и юридическую практику, поэтому их услуги не будут дешевыми — и не должны быть. В статье Forbes под названием Нет ничего дороже дешевого адвоката , Эми Андерсон пишет:

Одной из самых больших ошибок, которые я совершал в начале своей карьеры предпринимателя, было то, что я нанимал дешевых юристов или не использовал достаточно дорогого юриста, думая, что экономлю деньги для своего бизнеса. Но за эти годы школа тяжелых ударов научила меня тому, насколько дорогой может быть дешевая юридическая помощь.

Если вам нужно руководство и поддержка в вашем начинающемся бизнесе или вам предстоит неотложная юридическая тяжба, крайне важно, чтобы вы отказались от урегулирования во имя экономии доллара или нескольких часов вашего времени. Если вам по какой-то причине нужен адвокат, вы должны быть требовательны и строги в поиске оптимального партнера. Имея это в виду, посвятите время, необходимое для подготовки вдумчивого интервью. Ниже вы найдете несколько общих вопросов, которые вы должны задать, а затем более конкретные вопросы, которые вы могли бы рассмотреть.

Общие вопросы 

Ниже приведены общие темы для обсуждения, которые вы должны обсудить с любым адвокатом, у которого вы садитесь на собеседование, независимо от особенностей вашего дела.

1. Вы универсал или специалист? – Поскольку юридическое поле охватывает широкий спектр отраслей и предметов, крайне редко можно найти юриста, хорошо разбирающегося в нескольких разделах права. Как правило, как и в случае с большинством профессионалов, они склонны специализироваться и сосредотачиваться на конкретной области права. Например, юрист может сосредоточиться на любой из следующих областей юридической практики:

  • Закон о банкротстве – занимается проблемами неплатежеспособности как физических, так и юридических лиц. Они являются экспертами в Кодексе США о банкротстве, а также кодексах Соединенных Штатов.
  • Коммерческое (корпоративное) право — Помогает облегчить создание, роспуск и лучшие юридические практики для корпораций. Они занимаются слияниями и поглощениями, корпоративными спорами, вопросами ответственности, государственными и федеральными требованиями и патентами.
  • Закон о гражданских правах – Сосредоточен на оказании помощи отдельным лицам или группам лиц, которые сталкиваются с дискриминацией и/или недобросовестными действиями, которые могут нарушать их конституционные права и гражданские свободы.
  • Уголовное право – решает вопросы, касающиеся личной свободы и поведения, которые могут считаться незаконными в соответствии с уголовным кодексом США.
    • Защитник. Защищайте обвиняемых в их преступлениях в соответствии с их конституционным правом.
    • Прокурор — ведет дело от имени федерального правительства или правительства штата или потерпевшей стороны.
  • Закон об индустрии развлечений — занимается вопросами, в значительной степени связанными с законодательством об интеллектуальной собственности, правами, роялти и контрактами.
  • Закон об охране окружающей среды – Обеспечивает соблюдение правил, законодательных актов, договоров или конвенций в соответствии с законами штата или федеральными законами. Часто решают земельные споры, управление природными ресурсами, загрязнение или небезопасные методы.
  • Семейное право – Управляет юридическими спорами между отдельными членами семьи. Общие вопросы семейного права включают развод, опеку, усыновление, защиту детей, жестокое обращение с детьми, браки и гражданские союзы.
  • Закон о недвижимости – Охватывает вопросы, касающиеся земли или строительства на собственности в связи с владением, застройкой, спорами или правами арендатора.
  • Закон о налогах . Будьте в курсе самых последних обновлений и изменений в местных, государственных и федеральных налоговых кодексах, чтобы уменьшить потенциальную ответственность.

Естественно, важно, чтобы вы нашли юриста, чья область знаний соответствует вашим конкретным потребностям. Если вы переживаете развод, налоговый юрист не поможет. Таким образом, хотя вы можете получить услуги врача общей практики, часто лучше выбрать наиболее подходящего для вашего случая.

2. Как долго вы занимаетесь юридической практикой? – Это очень важный вопрос для юриста, потому что юристу требуются годы времени и практики, чтобы стать экспертом в своей правовой области. Поэтому очень важно, чтобы вы нашли адвоката с опытом работы в судебных процессах не менее 10–15 лет, особенно если вы рассчитываете предстать перед судом. В идеале ваш адвокат должен иметь за плечами в два раза больше лет юридической практики.

Без сомнения, всегда есть исключения из общего правила, но в целом вам нужен ветеран на вашей стороне; кто-то, кто участвовал в одной и той же битве сто раз и знает, что необходимо для победы.

3. Есть ли у вас опыт ведения дел, проектов или компаний, подобных моей? – Важен не только опыт, но и соответствующий опыт. Не соглашайтесь на ответ «да» или «нет». Попросите детали, примеры или случаи, которые имеют отношение к вашим собственным. Спросите о результатах, проблемах, с которыми они столкнулись, или о том, что они сделали бы по-другому, зная то, что знают сейчас.

4. Как вы ведете переговоры? – То, как ваш юрист подходит к разрешению споров, переговорам или контрактам, имеет большое значение. Поскольку контракты являются источником жизненной силы делового мира, они требуют помощника. Многие люди ошибочно полагают, что вам нужен беспощадный бульдог, который не согласится ни на что, кроме самой лучшей сделки для своего клиента, или который составит одностороннее соглашение в надежде, что другая сторона не будет придираться. Честно говоря, это неправильно.

Хороший юрист будет работать над составлением справедливых и сбалансированных соглашений, выгодных для обеих сторон. В то же время они будут неустанно работать, чтобы оградить вас от использования. Несмотря на телевизионные образы, честность имеет значение, особенно в деловом мире. Когда у вас есть справедливый посредник, а не продавец змеиного масла, они могут облегчить спорные переговоры. Более быстрое и эффективное рассмотрение дела приводит к трем благоприятным исходам:

    • Вы должны тратить меньше денег.
    • Снижение драматизма, с которым вы должны справиться.
    • Снижение напряженности привело к улучшению отношений между двумя сторонами.

5. Какова структура оплаты и процесс выставления счетов? – Расходы, связанные с этим, будут сильно зависеть от особенностей вашего дела. Вы должны спросить их, есть ли фиксированная плата или это зависит от ситуации. Возможные сборы могут включать:

    • Почасовая оплата – это наиболее распространенная плата. В зависимости от юриста и их фирмы, она может варьироваться от 100 до 1000 долларов в час.
    • Фиксированная плата – Вариант для более предсказуемых случаев, таких как составление плана недвижимости. Если это то, что они предлагают, обязательно спросите, есть ли услуги и расходы, которые не покрываются.
    • Условный гонорар – Юрист соглашается взимать нулевую плату в обмен на процент от мирового соглашения или судебного решения, если дело будет выиграно. Хотя они могут быть предметом переговоров, плата за непредвиденные расходы обычно составляет не менее трети от общей суммы урегулирования.
    • Комиссионный сбор – Система авансовых платежей, основанная на их почасовой ставке. Вам нужно будет положить гонорар на счет, и ваш адвокат будет вычитать гонорары, когда он будет заниматься процессом.
    • Государственная пошлина – Некоторые формы юридической работы предусматривают установленную законом плату.

После оплаты запросите оценку общей стоимости. Хотя во многих случаях невозможно дать вам точную оценку, наличие приблизительной цифры может помочь вам определить, можете ли вы себе это позволить, а затем составить соответствующий бюджет.

6. Кто еще в фирме будет работать над моим делом? – Обычно в ведении вашего дела участвуют несколько других лиц, в том числе другие юристы, младшие адвокаты и помощники юристов. Если участвуют другие (особенно менее опытные участники), подтвердите, что их часы будут оплачиваться по более низкой ставке.

7. Как долго я могу пользоваться вашими услугами? – Как и в случае с выставлением счетов, важно делать запросы относительно предполагаемых сроков судебных действий. Опять же, может быть трудно установить точную цифру, но примерное представление о том, сколько времени займет решение, может помочь вам подготовиться к предстоящему пути, особенно когда речь идет о бюджете.

Возможные судебные разбирательства  

Если вы собираетесь обратиться в суд, вам следует задать несколько конкретных вопросов. Перед этим вы должны тщательно проинформировать своего потенциального адвоката о деталях и контексте вашего дела. Чем больше информации вы предоставите, тем лучше они смогут разъяснить различные юридические вопросы.

Вопросы, связанные с судебным процессом, которые следует задать юристу на собеседовании, включают:

1. Сколько судов и судов присяжных вы провели и каков ваш процент выигрышей? – Если вы ожидаете, что ваше дело будет передано в суд – например, если вы пытаетесь найти адвоката по делу о телесных повреждениях и/или неправомерной смерти, важно, чтобы у вас был адвокат, который действительно провел время в суде.

Вас может удивить тот факт, что значительное большинство юристов никогда не обращаются в суд. Телевидение может заставить вас поверить, что 99% времени адвоката проходит в разгар судебного процесса, где они произносят поэтические монологи, убеждают присяжных и возмущают судей своими выходками; но по правде говоря, подавляющее большинство судебных исков заканчиваются мировым соглашением. В результате даже ваш средний юрист не будет проводить значительную часть своего времени в зале суда.

2. Какова вероятность того, что я получу благоприятный исход? – Прежде чем нырнуть и начать тратить деньги на услуги адвоката, важно убедиться, что они искренне верят в то, что у вас есть дело, которое также можно выиграть или, по крайней мере, стоит риска. Это дает вам возможность оценить их честность, особенно если вы получаете другие или более реалистичные ответы от других сторон. Вам не нужны гарантии «журавля в небе», вам нужен прагматизм.

3. Каковы риски, если дело не удастся? – Это хороший дополнительный вопрос к предыдущему, поскольку крайне важно, чтобы вы полностью осознавали опасность потенциальной неудачи. Ваш потенциальный адвокат может провести вас через анализ затрат и выгод того, что вы можете получить и потерять. Если риски перевешивают выгоды, иногда лучше договориться или вообще не выдвигать обвинения. Вам нужен откровенный адвокат, который нарисует яркую картину того, чего следует ожидать.

Они также должны поднять вопрос о потенциальной ответственности в случае проигрыша судебного разбирательства. Крайне важно, чтобы вы знали, можете ли вы быть привлечены к ответственности за оплату услуг адвоката другой стороны в случае проигрыша.

4. Каковы шансы на урегулирование? – Подавляющее большинство спорных дел проходят без судебного разбирательства и заканчиваются мировым соглашением. Чем лучше ваше дело, тем больше вероятность того, что другая сторона будет готова согласиться, чтобы избежать проигрышного судебного разбирательства. Возможность ускорить дело и пропустить месяцы юридических баталий, как правило, является более благоприятным результатом.

5. Сколько времени это займет? – Одни судебные процессы могут длиться всего несколько месяцев, а другие – десятилетиями. Чем дольше они идут, тем дороже они будут. Знание предполагаемых сроков поможет вам спрогнозировать свои расходы и принять обоснованное решение.

Интервью с адвокатом

Поиск правильного представления требует времени. Вы должны тщательно взвесить свои варианты и сделать все, что в ваших силах, чтобы привлечь лучшую юридическую фирму для вашего конкретного дела. Чтобы внести дополнительную ясность, вы должны задать острые вопросы, такие как те, которые обсуждались выше. Их ответы помогут вам понять, подходят ли они друг другу по характеру, пригодности, опыту, репутации и темпераменту.

Briggs Law Corporation представляет малый бизнес округа Сан-Диего и общественных активистов с 2002 года. Как небольшая юридическая фирма, наша миссия состоит в том, чтобы предоставлять первоклассные персонализированные юридические услуги всем, кто входит в наши двери. Если вы примете участие в интервью с нами, вы можете быть уверены, что мы можем и ответим на все эти и любые другие вопросы, которые могут у вас возникнуть. Мы гордимся работой, которую мы делаем, и узами, которые мы создаем.

 

«Эта статья в блоге предназначена только для информационных целей и не заменяет юридическую консультацию квалифицированного юриста по конкретным клиентам и фактам».

 

Источники

Андерсон, А. Форбс. Нет ничего дороже дешевого юриста. (2013). https://www.forbes.com/sites/amyanderson/2013/06/04/nothing-is-more-expensive-than-a-cheap-lawyer/#719a5bde7d10

Портал юриста. Области юридической практики – различные виды права.

Наука изучающая поведение людей называется: Этология человека — все самое интересное на ПостНауке

Психология и близкие области — Психологос

Психология — наука, изучающая внутренний мир и причины поведения нормальных, душевно здоровых людей. Психология ищет научные объяснения, почему человек ведет себя так или иначе.

В академическом определении, психология — наука о закономерностях развития и функционирования психики и психической деятельности человека. По удачному определению В.П.Зинченко, психология — обьективная наука о субъективном мире человека и животных.

Психология граничит с такими науками и сферами жизни, как этология, педагогика, психиатрия, консультирование, психотерапия, философия, религия и эзотерика. В ней присутствуют элементы и философии, и просветительской деятельности, психология — одновременно часть культуры, творчества и развлечений.

Психология и этология

Поведение животных изучает этология. Психология изучает поведение животных лишь постольку, поскольку эти исследования могут помочь понять поведение человека. С другой стороны, психологу всегда интерес взгляд этолога: этолог рассматривает поведение человека как поведение того же животного, просто в другой — социальной, культурной — ситуации.

Этологи рассматривают любовь, ревность и верность с точки зрения животного мира, объясняют, какие мотивы у самцов и каких самцов предпочитают самки. Учитывая, что поведение многих людей не далеко ушло от поведения животных, мнения и выводы этологов психологам оказываются важны и интересны. С другой стороны, есть гипотеза, что по крайней мере многие люди живут не как животные, не только как животные, и полностью объяснять поведение поведение человека на основании исследований поведения животных — неправомерно. См.→

Психология и психиатрия

Если психология изучает людей с нормальным поведением, то психиатрия изучает людей, чье поведение уже совсем неадекватно, выходит за рамки нормы. Учитывая, что четких границ между психическим здоровьем и отклонением нет, это создает и серьезные затруднения в работе психолога, и дает, с другой стороны, богатые возможности. См.→

Психология и педагогика

Психология и педагогика. Задача психологии — объяснить поведение разных людей, описать особенности поведения людей разного возраста в разных ситуациях. А вот ведение людей по пути обучения, развития и воспитания — этим уже в строгом смысле занимается не психология, а педагогика. Объяснение и описание, рекомендации по использованию методик — это психология. Формирование и воспитание, методы влияния и рекомендации — это педагогика. См.→

Академическая и практическая психология

Академическая психология — изучающая и объясняющая наука. Ее продукт — система теорий, методов и исследований, и академические психологи — специалисты по этим теориям, методам и исследованиям. Психология, ориентированная на практику — прикладная и практическая психология. Это разные психологии: прикладная психология, как подразделение академической психологии, ориентирована на специалистов-психологов, практическая психология ориентирована на население.

Психология и консультирование

Психология описывает внутренний мир человека и закономерности его внутренней жизни, внутреннюю сторону его жизненного пути. А как при этом поступать по жизни, учитывая многообразие внешних обстоятельств — человеку не всегда ясно. Консультирование — предоставление компетентной информации по оптимальному решению тех или иных жизненных, личных или деловых проблем.

Психология и психотерапия

Психология изучает внутренний мир и поведение не просто нормального человека, но душевно здорового человека. Если же человек переживает проблемы, душевную боль и сам в штатном режиме с этим справитсья не может, помощью в этом занимается уже психотерапия. См.→

Психология и философия

Философия — это про вообще, психология — про конкретно. См.→

Психология и религия

Психология — это научное знание о человеке и его поведении: все, что утверждает психология, проверяемо (или подлежит проверке). Религия основывается на догматах, данных (в представлении верующих) человеку от Бога. Психология интересуется задачами земной жизни, задача религии — подготовить человека к переходу в иной мир, подготовить к встрече с Богом. В работе с клиентами психолог рассчитывает на свои силы как специалиста, священник полагается на молитву, зовущую милость Божью. См.→

Психология, мистика и эзотерика

Психология — это научное знание о человеке и его поведении. Все, что утверждает психология, проверяемо (или подлежит проверке). Эзотерики претендуют на владение тайным знанием о человеке, которое было им или передано от Учителей Человечества, или открыто в их уникальном духовном опыте. То, что вам расскажут эзотерики и мистики, проверить никаким образом невозможно. Этому можно или верить, или нет. См.→

Психология и бизнес

Понятно, что бизнес — это не наука. Но психология, особенно практическая психология, настолько оказывается близкой к бизнесу, что иногда трудно оказывается различить, где одно, а где — уже совсем другое. См.→

Вопрос: Как называется наука, изучающая поведение животных? Ответ на вопрос – iq2u

Точные науки Биология

Ответ:

этология

Что? Где? Когда? Эрудит онлайн: ответы на вопросы:

  • Какой критерий вида иллюстрирует одинаковое число и размер хромосом в ядрах клеток особей Клена остролистого?
  • Какой элемент скелета птицы амортизирует резкие толчки при опускании крыльев?
  • Для клеток каких организмов характерны фагоцитоз?
  • Какая из тканей выполняет функцию согласованной регуляции жизнедеятельности организма?
  • У каких животных личинка проходит стадию куколки?
  • Какой признак общий для животных и других живых организмов?
  • Как называются легочные пузырьки в дыхательной системе млекопитающих?
  • Какие организмы имеют неклеточное строение?
  • Какое соотношение генотипов получится при скрещивании двух гетерозигот при полном доминировании?
  • К какой группе тканей относят клетки, в которых накапливается жир?
  • По какому наиболее точному признаку можно отличить под микроскопом гладкие мышечные волокна от поперечно-полосатых?
  • Какой ученый разделил всех животных на две группы: имеющие красную кровь и без крови?
  • В каких клетках больше митохондрий?
  • Какова роль продуцентов в экологических сообществах?
  • Каковы особенности соединительной ткани?

Какой тип ученых изучает человеческое поведение?

Тенденции роста смежных профессий

Лаура Джин Холтон

Обновлено 28 декабря 2018 г.

Зинкевич/iStock/GettyImages

, классифицируемые как обычное, необычное, приемлемое или выходящее за рамки приемлемого поведения. На поведение влияют культура, эмоции, ценности, принуждение и генетика. Широта этой области требует, чтобы разные типы ученых занимались различными областями.

Антропологи

Антропологи изучают и сравнивают поведение людей в разных культурах, а также то, как люди в этих культурах развиваются и общаются. Их работа помогает лучше понять современную жизнь. Антропологи могут путешествовать в страны, где люди живут в примитивных условиях, и исследовать, как люди изменились во время основных взаимодействий. Другие антропологи работают в развитых странах, сравнивая региональные различия.

Финансирование антропологических исследований зависит от решений федерального правительства, университетов и фондов. Большинство антропологов работают в университетах, где они пишут, редактируют и выпускают статьи; проводить полевые работы; учат; и посоветоваться с коллегами.

Социологи

Социологи изучают человеческое поведение в группах людей, например, в социальных, политических, религиозных и экономических ситуациях. Социологов интересуют взаимодействия между людьми, а также происхождение и развитие социальных групп. Эта область человеческого поведения охватывает многие аспекты, в том числе образование, семью, пол, расовые и этнические отношения, войну и мир. Большинство социологов специализируются в одной или двух областях.

Психологи

Психологи изучают мыслительные процессы человека и то, как они влияют на поведение человека. Они также пытаются объяснить причины различных видов человеческого поведения. Психологи часто проводят исследования для разработки теорий моделей поведения, которые позволяют им делать прогнозы о будущем поведении.

В отличие от других исследований, посвященных человеческому поведению, психологи сосредотачиваются на поведении людей, особенно на убеждениях и чувствах, влияющих на действия.

Экономисты

Экономисты изучают влияние человеческого поведения на экономику, используя данные и статистику. Они используют эту информацию, чтобы дать совет о том, как повысить производительность в системе или извлечь выгоду из новых тенденций, прогнозируя изменения в экономическом поведении.

Экономика очень теоретична, и профессионалы часто делятся друг с другом идеями. Большинство экономистов работают в университетах и ​​исследовательских группах, остальные работают в правительстве. Экономисты-международники разрабатывают теории о глобальных рынках, поэтому могут проводить до 30 процентов своего рабочего времени в поездках.

Ссылки
  • The Princeton Review: Anthropologist
  • Encyclopaedia Britannica: Human Behavior
  • The Princeton Review: Sociologist
  • The Princeton Review: Economist
Writer

Лора Джин Холтон — профессиональный писатель, специализирующийся на различных темах, в том числе на различных темах. образование, домашние животные, музыка и история. Она также пишет статьи о прическах, уходе и тенденциях для веб-сайта Vissa Studios.

Фото Кредиты

Зинкевич/iStock/GettyImages

Что такое наука о поведении — Mindworks

Узнайте больше о том, как поведенческая наука дает идеи и лидерские идеи, которые улучшают политику, бизнес и повседневную жизнь.

Наука о поведении описывает изучение человеческого поведения с помощью систематических экспериментов и наблюдений. Ученые-бихевиористы изучают, когда и почему люди проявляют определенное поведение, экспериментально исследуя влияние таких факторов, как сознательные мысли, мотивация, социальные влияния, контекстуальные эффекты и привычки. Несколько дисциплин подпадают под широкий ярлык науки о поведении, в том числе:

  • Антропология
  • Поведенческая экономика
  • Когнитивная психология
  • Поведение потребителей
  • Социальная психология
  • Социология

Чтобы понять всю сложность человеческого поведения, некоторые ученые-бихевиористы синтезируют теории, концепции и методологии в некоторых из этих дисциплин. Например, область поведенческой экономики возникает из-за применения идей психологии к экономическому поведению, тем самым предсказывая и объясняя поведение, которое не предвидится стандартными экономическими теориями.

Исследования в области бихевиоризма разнообразны и обширны. Ученые-бихевиористы изучают, почему люди иногда ведут себя так, что не могут максимизировать свое собственное благополучие, например, делая выбор в настоящем, который не максимизирует их счастье в будущем; изучить, как кажущиеся произвольными контекстуальные факторы влияют на наши решения, убеждения и отношения; проверить, как различные стимулы влияют на мотивацию и поведение людей; анализировать, как люди судят о чертах и ​​характеристиках других людей по чертам лица или голоса; исследовать, как можно побудить потребителей принимать, избегать или изменять решения о расходах; и разработать меры политики, которые могут помочь людям сделать выбор, который они лично признают оптимальным в долгосрочной перспективе.

Бут и наука о поведении

Чикаго Бут является центром развития новой области науки о поведении. Учебная программа Бута объединяет теорию и исследования из психологии, социологии, экономики и смежных областей для изучения человеческого поведения в управленческом контексте — как люди используют информацию, принимают решения и используют человеческий капитал для достижения результатов.

В этом увлекательном видео «Как распознать ложь» показано воссоздание исследования в области бихевиоризма, проведенного Николасом Эпли, профессором бихевиоризма Джона Темплтона Келлера и научным сотрудником семейного факультета Нойбауэра в Chicago Booth.

В видео участники пытаются определить, говорят ли другие правду, на основе речевых моделей и визуальных сигналов. В конце концов они понимают, что совместная работа улучшает их способность отличать правду от лжи.

Бут и поведенческая наука

PIMCO Decision Research Laboratories

Осенью 2018 года PIMCO и Центр исследований решений Roman Family объявили о партнерстве в поддержку исследований центра в области поведенческих наук. В знак признания этих инвестиций в исследования лаборатории центра были переименованы в PIMCO Decision Research Laboratories. Исследовательские лаборатории принятия решений PIMCO сделают научные открытия, способные улучшить индивидуальное и общественное благосостояние.

Mindworks является домом для исследовательской лаборатории PIMCO Decision Research Labs и направлен на содействие более активному взаимодействию с общественностью, расширение охвата Roman Family Center и увеличение разнообразия участников исследований.

Эффективные исследования

Откройте для себя идеи поведенческих наук от профессорско-преподавательского состава Бута.

Есть лучший способ оставаться на связи, который просто требует повторного знакомства с проверенной и надежной технологией — телефоном, — говорит Николас Эпли из Booth.

На работе ваш голос недооценивают. Так позвони мне, может быть.

Как социальные существа, мы предпочитаем переживать отдельные события, хорошие или плохие, в одно и то же время, предполагает исследование Айелет Фишбах из Бута и ее соавторов.

Обмен опытом, даже издалека, может сблизить людей

Подробнее Обзор стенда в Чикаго

Узнайте больше о поведенческих науках на стенде

Факультет поведенческих наук остается в авангарде понимания суждений и принятия решений.

Академическая область бихевиоризма

Этот курс готовит вас к преодолению организационных трудностей, повышению производительности на рабочем месте и преуспеванию в качестве лидера.

MBA Концентрация в поведенческих науках

Узнайте, как люди принимают решения и взаимодействуют друг с другом в деловом мире и за его пределами.

Докторская программа в области поведенческих наук

Объедините ресурсы бизнес-программы PhD мирового класса с гибкостью, чтобы следовать своим исследовательским интересам, куда бы они ни вели.

Как себе сделать пресс: Как быстро накачать пресс до кубиков

Как быстро накачать пресс подростку и взрослому в домашних условиях

Опубликовано:

Парень стоит на крыше и демонстрирует накачанные мышцы: Pixabay

Для появления пресса большинству людей необходимо сбросить немного жира. Следующий шаг — наращивание мышц. Как сделать это правильно, рассказывает доктор медицины Тайлер Уиллер и профессиональный тренер Пол Роджерс.

Как правильно качать пресс

Пресс — это мышцы живота, расположенные между тазом и грудной клеткой. Вместе с мышцами спины они помогают формировать ту часть тела, которая называется кором. Мышцы кора помогают сохранять равновесие и защищают позвоночник, объясняет доктор медицины Тайлер Уиллер.

Как быстро накачать пресс дома? Помните, что сами по себе упражнения для пресса не помогут убрать жир на животе. Нужно потерять жир из всего тела, чтобы сделать мышцы живота, и самый лучший способ сделать это с помощью здорового питания и комплексной программы фитнеса, отмечает профессиональный тренер Пол Роджерс.

Важно знать, что нужно выполнять упражнения не только для мышц живота. Сложные упражнения для всего тела необходимы для похудения и увеличения силы. Однако упражнения именно для пресса помогают нарастить крепкие мышцы живота и придать им рельефность.

Как правильно накачать пресс подростку? В подростковом возрасте важно сочетать правильную диету с комплексными упражнениями. Поскольку организм подростка развивается, он должен получать сбалансированное питание, в том числе белки, жиры, углеводы. Нельзя резко сокращать количество калорий или исключать углеводы, поскольку это может негативно отразиться на функциях внутренних органов.

При этом важно, чтобы программа тренировки включала упражнения для разных групп мышц. Они должны развиваться гармонично и постепенно, поэтому начинать нужно с небольших нагрузок. Лучше всего заниматься под руководством тренера.

Как накачать пресс девушке? У женщин меньше тестостерона, чем у мужчин, и больше эстрогена. Тестостерон поддерживает рост мышц, в то время как эстроген может затруднить сжигание жира. Тем не менее у женщин может быть четко очерченный пресс.

Такая цель более сложная для достижения и потребует более низкого процента жира в организме, объясняет медсестра Рэйчел Налл. Поэтому важно подобрать подходящую диету, которая позволит сжечь лишний жир и нарастить мышцы. В таком случае следует обратиться к диетологу.

Девушка в белом топе с кубиками пресса: Pixabay

Мужчины обычно имеют большую мышечную массу, чем женщины. В результате им легче построить заметный пресс.

Эффективные упражнения для пресса

Какие есть эффективные упражнения на пресс? Доктор медицинских наук Майкл Б. Смит советует выполнять планку, велосипед, подъем корпуса лежа, скручивания и другие упражнения.

Велосипед

Считается одним из базовых упражнений для проработки мышц пресса. Порядок выполнения:

  1. Лягте на пол, а руки заведите за голову.
  2. Поднимите колени к груди, оторвите лопатки от пола.
  3. Поверните туловище влево, правый локоть переместите к левому колену, а другую ногу выпрямите. Повторите в противоположном направлении.

Упражнение эффективно за счет сочетания статической и динамической нагрузки. Задействован верхний и нижний пресс, а также косые мышцы живота.

Скручивания

Упражнение на прокачку прямых и косых мышц живота. Делайте упражнение так:

  1. Лягте на пол, ступни крепко стоят на полу, колени согнуты.
  2. Сложите руки на груди или за головой.
  3. Сократите мышцы живота, стремясь подтянуть ребра к тазу, чтобы поднять верхнюю часть тела (лопатки).
  4. Медленно измените движение в обратном направлении.

Тонизирует мышцы, позволяет подтянуть живот и нарастить мышечную массу.

Планка

Порядок выполнения:

  1. Лягте животом на пол, опираясь верхней частью тела на предплечья, прижатые к полу.
  2. Сожмите ягодицы, выпрямите спину и медленно поднимите туловище от земли.
  3. Удерживайте положение в течение 5 секунд, затем опуститесь в исходное положение.

Повторите несколько раз. Увеличивайте время в планке до нескольких минут.

Мужчина выполняет упражнение планка: Pixabay

Подъем ягодиц (мостик)

Упражнение укрепляет мышцы живота и бедер. Чтобы сделать мостик:

  1. Лягте на пол. Согните колени и поставьте стопы на пол на ширине бедер.
  2. Положите руки по бокам ладонями вниз.
  3. Напрягите кор и ягодицы.
  4. Поднимите бедра, пока колени не образуют одну линию с плечами.
  5. Задержитесь на 10–30 секунд.

Повторите 3–5 раз. При подъеме таза выдыхайте, а при опускании — вдыхайте.

Делайте упражнения медленно. Если возникает острая или длительная боль, поговорите с врачом или обратитесь за советом к физиотерапевту.

Чтобы накачать пресс, нужно сочетать физические нагрузки с правильным питанием. Помните, что полезны не только упражнения для мышц пресса, но и общие нагрузки, которые укрепляют мышцы кора и спины. Начинайте с простых упражнений и малого количества повторений. Выполняйте упражнения медленно и наблюдайте за реакцией организма.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Michael W. Smith. Abs: From Flab to Fab in 4 Weeks // WebMD. — 2013. — 05 February. — Режим доступа: https://www.webmd.com/men/features/flab-to-fab-abs
  2. Rachel Nall. How to get defined abdominal muscles // Medical News Today. — 2019. — 14 October. — Режим доступа: https://www.medicalnewstoday.com/articles/326624
  3. Tyler Wheeler. Best Exercises for Lower Abs // WebMD. — 2022. — 08 December. — Режим доступа: https://www.webmd.com/fitness-exercise/best-exercises-lower-abs

Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/1727000-kak-bystro-nakacat-press-podrostku/

Как качать пресс, чтобы не навредить здоровью

Хотите попросить у Санты плоский живот? До зимних праздников еще достаточно времени, чтобы сделать себе этот подарок самостоятельно! Вместе с экспертом, основателем и идейным вдохновителем сети моностудий PMP Денисом Сычевым, разбираемся, как достичь цели и не навредить здоровью.

Теги:

Упражнения для пресса

Как накачать пресс

ДЕНИС СЫЧЕВ

основатель и идейный вдохновитель сети моностудий PMP 

Слушайте свое тело

Для себя каждый подбирает упражнения, которые он может позволить себе выполнять в тот или иной промежуток времени, те комплексы, к которым готово его тело. Для того, чтобы не навредить, нужно уметь слушать себя, понимать, к какому уровню интенсивности готовы именно вы. 

Держите мышцы живота в тонусе

Мышцы пресса всегда задействованы при ходьбе, они всегда в тонусе, исключение — то время, когда мы спим и едим. Садимся или встаем — живот всегда напряжен. Как бы просто это ни звучало, но способность держать мышцы живота в постоянном напряжении — залог укрепления и развития пресса. Старательно вырабатывайте полезную привычку и всегда обращайте внимание на то, напряжены ли ваши мышцы живота.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Делайте скручивания правильно

Старайтесь избегать скручиваний, которые принято делать на скорость, ведь мышцы живота в таком случае утомляются мало, а вот шея и поясница перенапрягаются. Чем больше повторов выполняет человек, тем больший вред он себе наносит. Можете сделать хоть 100 раз, эффекта почти не будет. Секрет успеха — в оптимальном количестве подходов и небольшом количестве повторений. Не поднимайте корпус слишком высоко. Мы же пресс качаем. Для этого просто не отрывайте поясницу от пола. И выполняйте движения плавно, без рывков. Если чувствуете, что можете больше — задерживайтесь на несколько счетов наверху. 

Не нужно держать руки за головой!

youtube

Нажми и смотри

Исходное положение: лежа на спине с согнутыми ногами, стопы на полу. Сделали три небольших пульса с маленькой амплитудой (тянитесь за руками и считайте от 1 до 3), опустились, легли. При правильном выполнении не будут уставать шея и плечи. Делайте 10/20 сетов, состоящих из пружинистых движений вперед, и занимайте исходное положение. Важно поднимать себя мышцами живота, тянуться за руками. Не плечами, не головой, не шеей, а именно мышцами живота — это нужно, чтобы прочувствовать целевую мышечную группу. Если ощущаете какой-то дискомфорт, то нужно либо уменьшить количество повторений, либо ограничить амплитуду движений, например, подниматься не так высоко. 

Также  обычное скручивание можно сделать более интересным, например, складывая руки перед собой (как будто собираетесь молиться) ладонь к ладони. Давите и фиксируете кисти рук около солнечного сплетения, прижимаете их к груди. Затем поднимаете голову и начинаете делать маленькие твисты в грудном отделе, то есть не скручиваетесь вверх-вниз, а после подъема и фиксации корпуса выполняете твист вправо и влево. 

Динамическая планка

Динамическая планка, которая выполняется на боку в упоре на локти, — одно из лучших статических упражнений для укрепления внутренней мускулатуры корпуса. Однако слабый пресс и неправильная техника выполнения могут сделать и это упражнение опасным, перекладывая нагрузку с нужных мышц на позвоночник. Чтобы не навредить себе, лучше проконсультироваться с тренером. Если нет возможности сделать это офлайн, можно взять тренировку с видеосвязью, специалист поставит вам технику упражнений и скорректирует ошибки.

youtube

Нажми и смотри

Еще раз повторим важное правило — не торопиться. Прогресс будет гораздо выше, если вы будете делать упражнения дозированно, без вреда для своего тела.

Ни в коем случае не нужно зажимать ноги под диван или батарею — от этого «умирает» сгибатель бедра и поясница, и абсолютно не работают мышцы живота. 

С мышцами живота нельзя работать отдельно, это всегда должен быть комплекс. Упражнения на пресс лучше всего делать в фазу активного восстановления  между упражнениями на другие группы мышц.

Как же все-таки правильно выполнять динамическую планку

1. Возьмем самую простую опцию. Из положения лежа, в упоре на прямых руках, ладони под плечами, стопы на ширине плеч (если хотите, чтобы бедра были более стабильными и не «гуляли», можно стопы поставить немного шире). Когда вы опускаетесь с прямых рук на предплечье и поднимаетесь обратно (20 раз), следите за тем, чтобы  бедра были неподвижны, не раскачивались вправо-влево, чтобы таз не прыгал вверх-вниз. Важно, чтобы тело в пространстве было в напряжении и отдаче. 

2. Более сложный вариант — из положения на боку (когда вы на правом или на левом боку находитесь в исходном положении и делаете скручивания). Нужно выровнять тело, лежа на боку, стопы стоят друг за другом, либо друг на друге. Вторая рука идет под себя и обратно, тело раскрывается. Тут важно следить за положением таза, бедер и удерживать себя. 

youtube

Нажми и смотри

Если вы понимаете, что где-то чувствуется дискомфорт, то нужно либо уменьшать количество повторений, либо менять технику. Чтобы не висеть на плече, нужно работать мышцами живота, ягодицами, спиной, потому что в любой планке у нас задействовано абсолютно все.  

Пресс для канифоли своими руками: как сделать пресс для канифоли с ограниченным бюджетом (менее 500 долларов)

Скорее всего, вы попали на эту статью, потому что заинтересованы в том, чтобы собрать собственный пресс для канифоли, а не покупать его у известного производителя. Нет проблем, мы вас прикроем. В этой статье мы рассмотрим все, что вам нужно знать, чтобы построить собственный пресс для канифоли, поскольку мы обсуждаем все, от необходимого оборудования, которое вам нужно, разбивая связанные расходы, анализируя потенциальные выходы и рекомендуя полные сборки для размещения различных бюджетов и ценовые пункты. Давайте начнем?

 

 

Какое оборудование нужно?

В общем, собрать пресс для канифоли своими руками довольно просто, поскольку все, что вам нужно, это две вещи:

  • Магазинный пресс
  • Тарелки для канифоли и регулятор нагрева

При этом не все цеховые прессы и плиты одинаковы. Вероятно, у вас есть бюджет на то, сколько вы хотели бы потратить на сборку пресса для канифоли; работа с более высоким бюджетом означает возможность покупать более качественное оборудование, что означает долговечность и, возможно, более эффективное использование вашего пресса в ближайшие годы. К счастью, наш многолетний опыт и знания в этой отрасли, взаимодействие с более чем сотнями клиентов, общение с такими же людьми, как и вы, позволяют нам рекомендовать только лучшее оборудование, которое «просто работает», не забывая при этом о бюджете.

 

Цеховой пресс

Двигатель вашего будущего пресса для канифоли начинается со скромного цехового пресса. Имейте в виду, что эти заводские прессы предназначены для прессования подшипников в гараже или магазине один или два раза в месяц или, может быть, используются всего пару раз в год. Общие отзывы, которые мы слышали от наших клиентов, заключаются в том, что, хотя эти заводские прессы, как правило, недороги, качество стали на них не слишком хорошее. Конечно, есть более качественные магазинные прессы, доступные по более высоким ценам (подробнее об этом позже).

При покупке магазинного пресса большинство из них отличаются мощностью. Наиболее распространенными являются 6 тонн (12 000 фунтов), 10 тонн (20 000 фунтов), 12 тонн (24 000 фунтов) и 20 тонн (40 000 фунтов). Итак, вы должны спросить себя, сколько вы собираетесь печатать и с каким количеством материала вы работаете на постоянной основе. Покупка пресса большей производительности означает, что вы можете приложить больше усилий и сплющить больше материала. Однако количество материала, которое вы можете раздавить, зависит от размера ваших канифольных тарелок. Чем больше пластины, тем больше материала они могут вместить, тем дороже они становятся — имейте это в виду, если вы пытаетесь уложиться в определенный бюджет.

 

Рекомендуемые магазинные прессы

На сегодняшний день самым крупным и популярным местом для покупки магазинного пресса является HarborFreight.com. Большинство из них можно купить менее чем за 300 долларов, а некоторые даже за 100 долларов. Вот самые популярные магазинные прессы, используемые для прессов для канифоли своими руками:

 


Кроме того, обязательно ознакомьтесь с разделом купонов на веб-сайте Harbour Freight, поскольку у них есть некоторые предложения, подобные приведенному ниже, где вы можете сэкономить немного денег при покупке магазинная пресса.

 

 

Возвращаясь к более качественным магазинным прессам и предполагая, что у вас есть более высокий бюджет и немного денег, чтобы сэкономить на этой сборке, многие наши клиенты получают отличные результаты с Dake B-10 Model 10- Тон Пресс. Хотя Dake может быть в 3 раза дороже прессов Harbour Freight, все, кто использовал Dake, похоже, очень довольны превосходным качеством сборки и надежностью этой конкретной модели.

Универсальный гидравлический пресс Dake B-10

 

Цена на эти гидравлические прессы Dake обычно колеблется от 400 до 450 долларов. Вы можете купить его на своем любимом розничном или аукционном сайте, таком как Amazon или eBay.

 

Проверить цены на:


 

Пластины для канифоли и регулятор нагрева 

Сердцем вашего пресса для канифоли являются нагревательные пластины и нагревательный элемент. В основе вашего пресса для канифоли лежат плиты и регулятор нагрева. При выборе пластин необходимо учитывать количество материала, которое вы хотите пропустить через пресс для канифоли. Это важно, потому что размер пластин напрямую связан с количеством материала, который вы можете выжать и выдержать при стрессе.

 

 Набор нагревательных пластин, состоящий из верхней и нижней пластин и терморегулятора

 

Стальные и алюминиевые пластины

На эту тему в отношении материала пластин ведутся постоянные споры; лучше ли пластины из нержавеющей стали, чем алюминиевые пластины. Таким образом, свойства алюминия намного превосходят свойства нержавеющей стали, потому что алюминиевые пластины не только нагреваются быстрее, но и не удерживают тепло почти так же долго, как пластины из нержавеющей стали. Это хорошо, потому что предотвращает пригорание канифоли из-за слишком долгого пребывания на тарелках.

 

Рекомендуемые пластины для канифоли и комплекты регуляторов нагрева, сделанные своими руками

Несмотря на то, что существует множество компаний, производящих пластины для канифоли и регуляторы нагрева, мы сузили наш выбор до следующих пластин и наборов регуляторов нагрева, поскольку отзывы о них попадая в нашу бюджетную отметку. Как всегда, мы ищем что-то новое и интересное, поэтому вы можете быть уверены, что мы обновим эту статью и сообщим вам о любых новых наборах для самостоятельной сборки , которые мы рассматриваем.

 

 

Рекомендуемые самодельные сборки канифольного пресса 


Самодельные канифольные прессы сборки до 500 долларов США

Вариант А Опция В Опция С Опция D* Пресс

6-тонный настольный пресс с А-образной рамой

Стартовая цена:
$77,99

6-тонный настольный пресс с А-образной рамой

Стартовая цена:
$77,99

12-тонный напольный пресс H-образной рамы

Стартовая цена:
$129,99

12-тонный напольный пресс с двутавровой рамой

Начальная цена:
$̶1̶2̶9̶. ̶9̶9̶
$99,99
с купоном

Плиты

Комплект 3 x 4 дюйма

Стартовая цена:
$229,00

3″ x 6″ Комплект

Стартовая цена:
$339,00

Комплект 3 x 6 дюймов

Стартовая цена:
$339,00

Комплект 3 x 8 дюймов

Стартовая цена:
$379,00

Общая стоимость 306,99 $ 416,99 $ 469,98 $ 478,99 $*

 

С технической точки зрения общая стоимость пресса и пластин для варианта D составляет 528,9 долларов США.9, но благодаря купону на 12-тонный пресс, найденному на веб-сайте Harbour Freight, он снижает обычную цену пресса на 20 долларов США. Поэтому обязательно ознакомьтесь с разделом купонов на веб-сайте Harbour Freight, прежде чем покупать какую-либо печатную машину на веб-сайте Harbour Freight, чтобы воспользоваться этой дополнительной экономией!

Как видите, пресс для канифоли можно собрать за очень небольшие деньги. Менее чем за 350 долларов вы можете начать производить свои собственные концентраты, не выходя из собственного дома, и смотреть, как капает масло!

 

Рекомендуемая сборка пресса для канифоли своими руками

Если у вас есть лишние деньги, мы рекомендуем следующую сборку для очень хорошего пресса для канифоли стоимостью менее 1000 долларов, который точно прослужит вам долгое время… или пока вы не перерастете его. .

 

Универсальный гидравлический пресс Dake B-10

Комплект 3″ x 8″

Начальная цена: $409,10 — $450
Проверить цены:


Начальная цена:
379,00 долларов США.
Общая стоимость $769 — $829

 

Другое оборудование и аксессуары 

Теперь, когда вы построили пресс для канифоли, вы можете приступить к прессованию материала и приготовлению ароматной канифоли, верно?! Эээ. .. не совсем, но мы почти на месте. Перед тем, как вы отправитесь собирать свой пресс, мы хотели бы обсудить несколько бытовых вопросов, так что продолжайте читать дальше…

Пакеты для канифоли

В зависимости от вашего исходного материала рекомендуется использовать пакет для канифоли, чтобы защитить растительный материал от канифольного масла.

При прессовании кифа, сухого просеивания, гашиша и пузырькового гашиша мы рекомендуем использовать 36-микронный мешок.

При прессовании цветов, обрезке и встряхивании мы рекомендуем использовать пакет 90 или 115 микрон.

Вы получите самый высокий выход из мешка с канифолью на 115 микрон по сравнению с мешком с канифолью на 90 микрон, но 9Пакеты 0 микрон дадут вам большую фильтрацию и немного более качественный продукт.

Формы для допрессовки


Алюминиевая пресс-форма для канифоли 2,5 x 4,5 дюйма, 129,99 долл. ), пресс-формы для предварительного прессования упаковывают и сжимают материал равномерно, чтобы между ними не оставалось зазоров для канифоли.

Если вы заинтересованы в выборе формы для допечатной подготовки, ознакомьтесь с нашим выбором форм для допечатной подготовки здесь.

Пергаментная бумага

Само собой разумеется, что для прессования и сбора канифоли вам понадобится пергаментная бумага. Есть ли конкретный бренд лучше, чем другие? По нашему опыту, наиболее доступной пергаментной бумагой, при этом достаточно надежной и дешевой, является бумага марки Reynolds, которую вы можете найти на Amazon.

 

Если вам нравится пергаментная бумага, которая упрощает и ускоряет сбор канифоли, то мы рекомендуем использовать эту прочную пергаментную бумагу от Pure Pressure.
 

Инструменты для сбора

Ваш лучший друг в сборе всей канифоли, которую вы только что извлекли и собрали в пергаментной бумаге. Они недорогие. выполняет свою работу и может быть легко доступен через Amazon. Вот некоторые из лучших результатов:

 

 

Взлом : используйте холодную поверхность: кусок мрамора, керамической плитки, металла, обрезков нержавеющей стали или подобного материала, где вы прокладываете свежеотжатую канифоль с пергаментную бумагу между этими двумя поверхностями, чтобы предотвратить попадание влаги на канифоль, когда вы кладете ее в морозильную камеру для охлаждения, чтобы ее было легче собирать с помощью инструментов.

 

Строительство пресса для канифоли кажется сложным. Есть ли другие варианты?


Конечно! Сегодня на рынке есть много отличных готовых прессов для канифоли от производителей известных брендов в том же ценовом диапазоне, что и самодельные прессы, которые вы могли бы рассмотреть, если у вас нет технических ноу-хау для их создания, нет время, или, может быть, вы просто хотите что-то, что готово к использованию plug-n-play.

Вот несколько вариантов на выбор:

Лучшие прессы для канифоли до $500

 

Пресс для канифоли

НагСмашер Мини

Ракета канифоли

Размер пластины 2,5 «х 2,5» 3,2 «х 2,8»
Сжимающая способность 2 тонны (4000 фунтов) 1500 фунтов
Вместимость материала 3,5 грамма 3,5 грамма
Эксплуатация Ручной, гидравлический рычаг Электрический
Гарантия Продолжительность жизни 1 год на электронные детали,
5 лет на конструкционные детали
Цена $546 $599

 

Лучший домашний пресс для канифоли Bang-For-The-Buck

Меньше, чем стоимость изготовления собственного пресса для канифоли Dake (809 долларов США). 0,09 против 796 долларов), вы можете получить пресс для канифоли с аналогичными характеристиками от производителя с пожизненной гарантией. Одна только пожизненная гарантия стоит цены на этот печатный станок и душевного спокойствия, которое приходит вместе с ним, если что-то сломается.

Nugsmasher OG Original


12 Тонн давления (24 000 фунтов)
4 «x 4» Пластин
Жизненная гарантия
Сделано в США

, чтобы проверить наши выборы для лучших названий. прессы, читайте нашу статью здесь.

Есть несколько способов построить пресс для канифоли, так же как есть несколько способов освежевать кошку. Приведенные нами примеры — это всего лишь несколько примеров. Однако, согласно нашим исследованиям и опыту, они являются более популярными и экономичными вариантами.

Есть вопросы? Не стесняйтесь обращаться к нам, и член нашей команды будет рад помочь вам с вашей сборкой.

Наконец, полное руководство по канифоли от А до Я, определение оптимальной температуры и максимизации для наилучшего выхода можно найти здесь.

 

Как сделать пресс-кит (плюс бесплатный шаблон пресс-кита)

Как вы знаете, мой фильм LIFT UP наконец-то закончен(!) Что дальше?

Естественным следующим шагом для большинства кинематографистов после завершения работы над фильмом является представление его на фестивали. Я расскажу о фестивале в следующем посте, но сначала я хочу рассказать об основном ингредиенте, который вам понадобится заранее – пресс-кит.

В этом посте я покажу вам, как сделать пресс-кит для вашего короткометражного фильма, и даже дам свой собственный шаблон, который я использовал для создания пресс-кита для LIFT UP.

Что такое пресс-кит?

Пресс-кит — это официальный документ, представляющий ваш фильм, который будет отправлен в прессу (или в любое учреждение, заинтересованное в показе или представлении вашего фильма). Раньше вам приходилось распечатывать физическую копию, и некоторые делают это до сих пор, но для большинства фестивалей достаточно цифрового пресс-кита. Конечно, это не значит, что он не должен быть хорошо продуманным и привлекательным.

Структура пресс-кита

Прежде чем перейти к конкретной структуре, я хочу подчеркнуть, что не существует единственно правильного способа сделать пресс-кит. Есть несколько основных элементов, но некоторые элементы могут отличаться. Я включил то, что я обнаружил после изучения пресс-китов для различных фильмов, которые являются важными и наиболее распространенными ингредиентами. Я также включу некоторые части, которые я не использовал, но которые могут быть полезны другим.

Обложка

Пресс-кит LIFT UP – Обложка

Ваша обложка – это первое, что видят люди, поэтому вы хотите произвести хорошее первое впечатление. Используйте лучшее фото, которое у вас есть, возможно, даже постер к фильму, если он у вас есть. На фото должно быть название фильма и слоган. Вы также можете добавить что-то вроде «Фильм…», но это не обязательно.

Оглавление

Рекомендуется ли иметь оглавление, если ваш пресс-кит не очень скудный? Если вы можете добавить ссылки из этой таблицы на соответствующие страницы, это еще лучше.

Основная информация

Здесь вы должны написать самую основную информацию, такую ​​как имя режиссера и любую техническую информацию, например, используемое вами программное обеспечение или какую камеру и формат экспорта вы используете (для живых выступлений). Не обязательно, но некоторые добавляют.

Синопсис

Краткий синопсис вашего фильма. Чем короче фильм, тем короче должен быть синопсис. Я написал всего 2 предложения, так как мой фильм длится 3 минуты.

О фильме

В этом разделе вы пишете об идее фильма. Почему ты это сделал? Что вас вдохновило? Может быть, немного о процессе или препятствиях, с которыми вы столкнулись. Это больше о том, что стоит за фильмом, а не о самом фильме.

Биография (о директоре)

Личная биография директора. Рекомендуется вставлять фото.

Заявление директора

Это популярная тема в пресс-подборках, хотя у меня ее не было. Это ваше личное заявление о том, почему вы сняли этот фильм или почему вы снимаете фильмы вообще. Ваше личное послание миру. Я не нашел это важным для такого короткометражного фильма.

Состав актеров

Если у вас есть актеры (или с анимационными фильмами — актеры озвучивания), вы должны написать краткую биографию об основном актерском составе в этом разделе.

Рецензии/Награды

Если ваш фильм уже был показан (в кинотеатрах или на фестивалях), возможно, у вас уже есть отзывы, которые вы хотели бы включить. Если вы получили какие-либо награды, вы также можете перечислить их в этом разделе.

Ссылки

В этот раздел вы должны включить ссылки на свое присутствие в Интернете, как личное, так и на фильм. Ручки Twitter, страница Facebook, официальный сайт и т. д.

Часто задаваемые вопросы

Это классный раздел, который многие упускают из виду. Здесь вы можете задать вопросы, которые, по вашему мнению, могут возникнуть у людей о вашем фильме, и ответить на них. Это отличный способ донести информацию, которую вы хотите, чтобы люди знали о вашем фильме. Прикольные маленькие забавные факты даже.

В моем наборе, например, я задавал вопросы вроде «Почему в качестве главных героев использовать только шар и куб» или «Сколько времени ушло на создание фильма?». Проявите творческий подход.

Анекдоты

Если у вас есть интересные производственные истории, вы можете включить их в пресс-кит. Это может быть что-то, что произошло во время производства, что вызвало огромный кризис, и то, как вы его преодолели.

Кредиты

Список людей, которые работали над фильмом, и их должности.

Производственные кадры

Важно включить производственные кадры (кадры из фильма или со съемок). В моем случае я решил распределить их по всему комплекту, оставив по одной между каждой секцией, но вы можете иметь их все одну за другой в конце.

Порядок контента

Порядок не обязательно должен быть точно таким, как указано выше, за исключением первых 6, которые обычно идут в таком порядке (вы не хотите писать о себе, прежде чем давать синопсис вашего фильма) .

Как сделать пресс-кит (технически)

Пресс-кит — это, по сути, PDF-файл, поэтому любое программное обеспечение для создания документов должно работать. Существует множество программ, которые вы можете использовать для создания пресс-кита, и вы можете выбрать ту, которая вам удобна, если она может экспортировать PDF. Экспортированный PDF-файл будет окончательным пресс-китом, который будет загружен на ваш веб-сайт и отправлен на фестивали.

Примеры программ, которые вы можете использовать:

  • Страницы
  • Слово
  • в дизайне

Я использовал Страницы. Попробовав inDesign, специально созданный для таких вещей, я обнаружил, что Pages намного более интуитивен и прост в использовании, и результат был отличным, поэтому я согласился с ним.

Шаблон нашего бесплатного пресс-кита

Я хотел упростить вам задачу, и, чтобы поделиться с вами процессом создания фильма, я создал шаблон пресс-кита на основе моего собственного пресс-кита, и вы можете скачать его бесплатно.

Тест по футболистам: Футбольный тест / Евро-Футбол.ру

Футбольный тест для настоящих знатоков Ustaliy.ru

in Тесты на эрудицию и знания, Тесты про спорт

опубликовано Иван Пьянов

Футбол — без преувеличения самый популярный в мире вид спорта. Всем более или менее известны правила игры, но так ли хорошо знают сам футбол?

  • По крайней мере, по одной из версий. По другой контрастный мяч отлично смотрелся во время черно-белых телетрансляций, поэтому организаторы турниров надолго остановились на этой расцветке.

  • Раньше в футбол играли деревня на деревню, и количество игроков доходило до сотни. Правило не пускать на поле больше 11 игроков одной команды было принято в 1863 году только что созданной в лондонской таверне Футбольной ассоциацией Англии.

    • 100–150 г

    • 220 г

    • 220 г

    • 400–450 г

    Нынешняя масса мяча была выбрана в 1937 году. Этому параметру мяч должен соответствовать в начале матча, в течение игры от перегрузок или, к примеру, намокания вес может меняться. А впервые форму и вес мяча унифицировали в 1872 году.

    • Хорватия

    • Италия

    • Бразилия

    • Япония

    Большинство языков скалькировало английское слово football, но есть и исключения. Так, итальянское название игры calcio — омоним глагола «пинать». А хорватское nogomet — производное от «нога».

    • Нападающий сборной Тувалу, прославившийся эпатажными танцами во время предпоследнего мундиаля

    • Трюк с подкатом, придуманный Роналдиньо

    • Футбольный мяч, летающий по непредсказуемой траектории

    • Судья финала ЧМ-2010 в ЮАР, из-за странного судейства которого испанцы проиграли голландцам

    Сборная тихоокеанского государства Тувалу не входит в ФИФА. Трюков с таким названием Роналдиньо не изобретал. В финале ЧМ-2010 испанцы выиграли. А Джабулани — это инновационный мяч того мундиаля, летавший по непредсказуемой траектории

  • Первый раз обмен футболками произошел в 1931 году между сборными Франции и Англии. А в 1970-м ритуал повторили заклятые противники Пеле и Бобби Мура. Смысл его в том, чтобы выразить уважение к тем, кто вместе сохраняет культуру футбола.

  • Английский арбитр Кен Астон предложил ввести красные и жёлтые карточки, исходя из международной схемы цветов светофора. Впервые они были применены на чемпионате 1970 года, после чего стали стандартом.

Понравилось?

5 Баллов

Да Нет

singlepageспорттестфутболэрудиция

Не пропустите

  • Онлайн-тест для дачников: Насколько ты креативный?

    Какой у вас креативный потенциал в огородничестве? Ведь на работе в огороде нужны не только ум и физическая форма, но и умение мыслить творчески. Некоторые […] Больше

  • Тест на знание альбома «Морская»

    Дебютный студийный альбом российской рок-группы «Мумий Тролль», записанный в 1996 году в Лондоне совместно с приглашёнными сессионными музыкантами. Издание было произведено силами звукозаписывающей компании Rec […] Больше

  • Trending

    Вы в первых рядах интеллектуальной элиты, если осилите этот тест из 11 вопросов на знания

    А вы знали, что мухи могут образовывать своеобразные сообщества и передавать друг другу информацию о пищевых источниках? Тем временем, люди всегда стремились к знаниям и […] Больше

  • Trending

    Любой выпускник Кембриджа наберет 7/8 в этом тесте на эрудицию, а вы?

    Один из основателей современной биологии, Чарльз Дарвин, изучал множество видов живых существ и разработал теорию эволюции, которая до сих пор остается актуальной. А что вы […] Больше

  • Trending

    Дурак набирает 4 балла, просвещенный 7 баллов, гений 10 баллов. А сколько получите вы?

    А знаете ли вы, что самым высокогорным государством мира является Бутан, а Средиземноморье назвали морем середины земли из-за его географического положения между Европой, Африкой и […] Больше

  • Тест о грибах: Что вы знаете о лисичках и их пользе?

    Лисички — это один из самых популярных видов грибов, которые можно собирать в лесу. Они не только вкусны, но и имеют множество полезных свойств для […] Больше

  • Угадай песню по перепереводу

    Вы любите музыку и осень? Тогда этот тест для вас! Мы взяли 9 известных осенних песен российских исполнителей и перевели каждую песню на другой язык […] Больше

  • Trending

    Тест на кругозор: подборка интересных вопросов обо всем

    Вы уверены, что обладаете кругозором и знаниями обо всем? Знаете ли вы, что государственный язык Бразилии — португальский? А может быть, вы сможете ответить на […] Больше

  • Тест: А ты сможешь узнать всех парней BTS по фото?

    Если ты знаешь группу BTS — самое время проверить себя! Ниже ты найдешь фотографии мальчиков из группы БТС, твоя задача — определить по фотографиям имена […] Больше

  • Тест: съедобный или несъедобный гриб? Попробуйте отгадать!

    Ну что, сможете отличить съедобный гриб от всякой поганки? Предлагаем вам вместе с этим тестом вспомнить, какие грибы стоит взять с собой на ужин, а […] Больше

Более 20 футболистов юниорской сборной Камеруна провалили тест на возраст :: Футбол :: РБК Спорт

adv. rbc.ru

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

Спорт

Телеканал

Pro

Инвестиции

Мероприятия

РБК+

Новая экономика

Тренды

Недвижимость

Спорт

Стиль

Национальные проекты

Город

Крипто

Дискуссионный клуб

Исследования

Кредитные рейтинги

Франшизы

Газета

Спецпроекты СПб

Конференции СПб

Спецпроекты

Проверка контрагентов

РБК Библиотека

Подкасты

ESG-индекс

Политика

Экономика

Бизнес

Технологии и медиа

Финансы

РБК Компании

adv. rbc.ru

adv.rbc.ru

Эти игроки были отозваны из состава, который готовится к отборочным матчам на молодежный чемпионат африканских наций. Вместо них будут вызваны другие футболисты

Читайте нас в

Новости

Фото: Shaun Botterill / Getty Images

Большинство футболистов юниорской сборной Камеруна (U17) не прошли тест на подтверждение возраста. Об этом сообщается на сайте Федерации футбола Камеруна (FECAFOOT).

Отмечается, что 21 из 30 игроков, вызванных в национальную команду на отборочные матчи юниорского чемпионата африканских наций, провалили МРТ-тесты, необходимые для подтверждения их возраста.

Эти игроки были отозваны из состава, вместо них будут вызваны другие футболисты.

«Эта мера является результатом строгих инструкций, данных президентом FECAFOOT, с целью положить конец фальсификации записей актов гражданского состояния, которые в прошлом бросали тень на имидж высшего органа камерунского футбола. FECAFOOT настоятельно призывает всех причастных, в частности педагогов, обеспечить соблюдение возрастных категорий», — говорится в заявлении федерации.

сборная Камеруна

Читайте нас в

Новости

adv.rbc.ru

Главное

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

Какой тест на интеллект проходят футболисты НФЛ? | Football IQ…

 

 

Тест Вандерлика – это тест на интеллект, который проводится для потенциальных игроков, выбранных на драфте, чтобы оценить их эффективность в условиях стресса и дать представление об интеллекте и производительности будущих игроков НФЛ. Тест состоит из 50 вопросов, на которые нужно ответить всего за 12 минут, и был разработан таким образом, что только пять процентов участников, которые проходят тест, успевают ответить на все 50 вопросов до истечения времени. Тест оценивает математические способности, мышление и словарный запас человека, предлагая серию коротких сценариев, в которых испытуемым предлагается найти правильный ответ в жестких временных рамках. При этом на потенциальных кандидатов на драфте оказывается давление, чтобы они выполнили как можно больше тестов до истечения времени, что вынуждает их полагаться на свои основные навыки и интеллект для решения сложных проблем и применения логических решений для сложных сценариев. В то время как все игроки, принятые в Объединение НФЛ, могут многое показать в отношении физической силы, некоторые из них также обладают ключевыми умственными способностями, необходимыми для превращения в легендарных игроков и ключевых столпов команды, что является Тест Wonderlic надеется выполнить путем оценки интеллекта и рассуждений потенциальных игроков НФЛ.

 

 

 

 

Главный тренер Dallas Cowboys Том Лэндри впервые использовал Wonderlic в качестве теста для оценки игроков НФЛ для прогнозирования результатов игроков в 1970 году, и с тех пор этот тест остается в лиге. Он полагал, что если бы у ВМС США была возможность помочь ВМС США оценить эффективность потенциальных кандидатов в рамках данной роли, это могло бы помочь тренерам НФЛ сделать то же самое и облегчить бремя назначения игроков на лучшую роль для их набора навыков. В 2009, исследование, проведенное Брайаном Д. Лайонсом, подтвердило отрицательную корреляцию между эффективностью игрока в определенных ролях и высокими баллами в тесте Wonderlic. Такие выводы часто приводят к тому, что официальные лица рассматривают игроков с оценкой, не слишком далекой от медианы, поскольку крайние оценки могут указывать на потенциальные конфликты с властями или проблемы с собственным эго, мешающим их сотрудничеству. В целом, Wonderlic послужил надежным тестом для оценки игроков до НФЛ и НФЛ, который помог тренерам по всей стране назначать проверенных игроков на роли, которые лучше всего используют их навыки, позволяя спорту превратиться в гораздо более захватывающее стратегическое предприятие, чем раньше думал.

 

 

 

 

Многие люди задаются вопросом, какие тесты проходят игроки НФЛ (и игроки до начала НФЛ), чтобы подобрать себе команду. Тест Wonderlic — это тест, с которым сталкиваются потенциальные игроки НФЛ перед драфтом, и в современном мире, управляемом данными, он помогает ускорить процесс определения игрока в его идеальной роли и прогнозирования его успеха в этой роли. Это позволяет разведчикам снова и снова оценивать способность игрока успешно принимать трудные решения, под давлением вторгающейся линии защиты/наступления, когда рев стадиона маскирует шаги атакующих игроков, а игроки бегают в укрытиях и выходят из них вокруг разбросанных противники. Если учесть, сколько всего должно произойти в первые три секунды игры, неудивительно, почему франшизы (и их тренеры) хотят знать, как поведет себя их любимый выбор на драфте в ситуациях, с которыми они никогда раньше не сталкивались, когда есть На кону много, и их решение может решить судьбу команды на чемпионате.


Когда игроки прибывают на NFL Combine 2018 в Индианаполисе, их проверяют на способность выступать на поле, бегать на 40 ярдов, прыгать на невероятную высоту и ловить игроков в потрясающих проявлениях ловкости и силы. Однако, если они вскоре будут включены в команду с другими элитными спортсменами, важно, чтобы все знали, как общаться и предвидеть действия друг друга, поскольку отдельная игра может развиваться по мере ее проведения, тренеры должны полагаться на мнение своих игроков. интуиция, чтобы провести их через моменты замешательства и трудности. Существует тонкая корреляция между стратегической значимостью позиции игрока и его результатом в тесте Вандерлика. Наиболее результативными позициями в НФЛ являются атакующий отбор, центр, защитник и защитник, которые также являются стратегически важными позициями в команде. Если квотербек и центровой плохо сообщают о своих намерениях, или защитник с трудом понимает, как противник планирует вторжение в их оборону, страдает команда в целом.

Гребной тренажер какие мышцы: какие мышцы работают, как правильно заниматься на тренажере «Гребля» для похудения

какие мышцы работают, как правильно заниматься на тренажере «Гребля» для похудения

Дата: 30.12.2022

Просмотры: 3324

Рейтинг:

0

Тренировки

Гребной тренажер имитирует движения веслами на воде, включает в работу мышцы верхней и нижней частей тела. Во время занятий сжигается меньше калорий, чем при беге, но за счет отсутствия ударной нагрузки греблей можно заниматься людям любого возраста и массы тела. Достаточно научиться правильно работать на тренажере и регулярно посещать тренировки, чтобы уже через несколько недель заметить снижение массы тела, повышение выносливости и улучшение осанки.


СОДЕРЖАНИЕ

Основные задействованные мышцы

Гребля задействует верхнюю и нижнюю части тела, включая:

  • бицепсы,
  • трицепсы,
  • дельты,
  • трапеции,
  • широчайшие мышцы,
  • сгибатели и разгибатели спины,
  • пресс,
  • ягодицы,
  • квадрицепсы,
  • заднюю поверхность бедра.

Преимущества

Снижение веса без вреда для коленей

По данным Гарвардской медицинской школы, за 30 минут занятий человек весом 57 кг сжигает 210 калорий. Из-за отсутствия ударной нагрузки на коленные суставы заниматься на тренажере «Гребля» могут люди с лишним весом.

Проработка верха и низа

Большинство кардиотренажеров, например велосипед или беговая дорожка, способствуют повышению тонуса только мышц нижних конечностей. Во время гребли включается и верх: плечевой пояс, пресс, поясница, руки. Регулярные тренировки помогают сформировать гармоничное тело без дисбаланса верха и низа.

Повышение общей выносливости

Гребля – это аэробное упражнение, позволяющее работать долгое время без кислородного долга. Длительная нагрузка в умеренном или интенсивном темпе помогает укрепить сердечную мышцу и стенки сосудов, повысить общую выносливость и облегчить выполнение повседневных задач, от подъема по лестнице без одышки до генеральной уборки без быстрого утомления.

Улучшение осанки

Во время занятий хорошо нагружаются мышцы спины, поясница и пресс, благодаря чему укрепляется мышечный каркас и обеспечивается симметричное развитие крупных мышечных групп. Корейское исследование показало, что за 1,5 месяца тренировок 5 раз в неделю у ряда испытуемых сколиоз уменьшился на 1 градус.

Противопоказания

Заниматься греблей нельзя в следующих случаях:

  • при гипертонии;
  • инфекциях верхних дыхательных путей;
  • вирусной простуде;
  • сердечно-сосудистых патологиях;
  • травмам и заболеваниях позвоночника.

Правильная техника

В процессе гребли можно четко выделить 4 этапа: захват, толчок, завершение и восстановление (в разных источниках их называют по-разному, но суть одна). Тренеры иногда советуют новичкам отрабатывать этапы отдельно, как самостоятельные упражнения, чтобы отточить технику и довести движения до автоматизма.

Этап 1. Захват

Сядьте на сиденье тренажера, поставив ноги на платформу. Возьмитесь руками за рукоять, пододвинувшись ближе к стопам и согнув колени, напрягите пресс. Корпус немного наклоните вперед так, чтобы плечи были над бедрами, а руки – полностью выпрямлены.

Этап 2. Толчок

Упритесь пятками в платформу и оттолкнитесь, выпрямляя колени. Начните немного разгибать спину, но в этой фазе она еще не должна быть полностью выпрямлена. Движение осуществляется только за счет ног, не тяните рукоятку с усилием, руки включатся позже. Этот этап также называют гребком или тягой.

Этап 3. Завершение

В данной фазе ноги «выключаются», начинают работать руки и спина. Как только рукоять достигнет коленей, сгибая руки и отклоняясь назад, подтяните ее рывком к корпусу. Конец этой фазы: корпус слегка наклонен назад, предплечья параллельны полу, локти отведены назад, ноги выпрямлены, но без полного разгибания коленных суставов. Другое название этапа – выход.

Этап 4. Восстановление

Разогните руки, слегка наклонитесь вперед за счет сгибания в тазобедренном суставе. Далее начните сгибать колени и скользить вместе с сиденьем вперед, смещая упор с пяток на носки. Во время движения ног корпус и руки не участвуют. Данную фазу также называют возвратом.

Правильное дыхание

Вдыхайте на 4-м этапе, выдыхайте медленно во время первых трех. Если вы работаете в интенсивном темпе, для обеспечения организма достаточным количеством кислорода в фазе возврата можно добавить дополнительный вдох-выдох.

Как добавить в тренировку

Гребле можно отвести отдельный день, так как это хорошая кардионагрузка, во время которой укрепляется сердечная мышца, сжигаются калории. Также упражнение можно использовать в качестве разминки перед занятиями или для завершения силовой тренировки, добавить в круговые программы и разные виды кроссфита для сжигания большего количества калорий или развития выносливости.

В качестве разминки

Достаточно работать в течение пяти минут в умеренном темпе, то есть так, чтобы вы могли разговаривать с тренером или другими тренирующимися без одышки. Это разогреет мышцы и подготовит суставы к занятиям.

Для завершения силовой тренировки

Работайте 5–15 минут на тренажере в спокойном темпе, за это время организм насытится достаточным количеством кислорода.

Для развития выносливости

Можно использовать программу Терри О’Нейлла и Алекса Скелтона, направленную на постепенное достижение 30-минутной непрерывной работы. Для этого условно выделяют 6 ступеней.

Первая ступень: 1 минута гребли и 30 секунд отдыха, нужно повторить 5 раз. Как только становится комфортно, прибавляют еще один круг и постепенно доводят до восьми. Если дыхание остается ровным, а вы чувствуете в себе силы, приступайте к следующему этапу, увеличив длительность гребли на 1 минуту. То есть на второй ступени гребут 2 минуты, на третьей – 3 минуты.

Начиная с четвертой ступени, количество циклов уменьшают. 4 минуты гребли и 30 секунд отдыха повторяют уже не 5, а 4 раза и доводят до 7. На пятой рабочую фазу увеличивают до 5 минут.

Как только атлет доходит до 6-й ступени, начинается более активное прибавление времени работы и сокращение количества кругов так, чтобы постепенно дойти до 30 минут гребли без перерыва.

Почему болит спина после упражнения

Боли в спине свидетельствуют о плохой работе мышц ног: вместо них вы нагружаете поясницу. Попробуйте снизить нагрузку на круге выставления усилия. Но если вы и так работаете на единичке, начните делать небольшую разминку между кругами: лежа на спине подтягивайте колени к груди с удержанием руками или выполняйте растяжку спины, опираясь на колени и ладони.

Топ-5 грубых ошибок

Ошибка 1. Полное разгибание коленного сустава

Чтобы избежать травмы коленей, не разгибайте их полностью во время фазы завершения.

Ошибка 2. Плохо зафиксированные стопы

Стопы должны быть прочно зафиксированы. Верхний ремень должен располагаться над шнуровкой обуви.

Ошибка 3. Неправильное положение локтей

Не разводите локти широко, держите их ближе к корпусу – в противном случае вы будете утомлять спину и плечи, но не получать от этого нужную отдачу.

Если работать с согнутыми локтевыми суставами в первой и второй фазах, бицепсы устанут быстро, а нагрузка на мышцы ног снизится.

Ошибка 4. Работа с согнутыми кистями

Причина обычно в неправильном хвате. Работая с согнутыми кистями, вы рискуете травмировать лучезапястный сустав.

Ошибка 5. Раннее включение спины

Это как раз одна из причин появления болей в пояснице: когда работают ноги, спина должна быть исключена из движения.

Общие рекомендации от тренеров

  • Отработайте технику, разделив упражнение на циклы.
  • Работайте медленно, делая паузу перед каждой фазой.
  • Контролируйте угол наклона спины, не сутультесь. На этапе захвата наклоняйтесь вперед не больше чем на 2 часа, на этапе выхода корпус должен быть отклонен примерно на 11 часов.
  • Если вы только начинаете тренироваться, делайте паузы между подходами не реже чем через каждые 15 минут.
  • Работайте под присмотром тренера, если есть проблемы со спиной или поясницей.

Заключение

Гребля – один из самых эффективных тренажеров в кардиозоне. Вы сможете проработать не только ноги, но и верхнюю часть тела. Кроме того, упражнение можно включить в любые программы на похудение: за полчаса гребля сжигает более 200 калорий без вреда для коленных суставов, что важно для людей с избыточной массой тела и пожилых. Также вы сможете укрепить мышечный корсет, улучшив осанку, главное – соблюдайте правильную технику и не допускайте перечисленных выше ошибок. Тренеры Spirit. Fitness с удовольствием помогут вам освоить работу на тренажере и разработают программу для быстрого достижения цели. Первое занятие проводим бесплатно.

Спасибо, будем писать еще!

Выберите клубМетро СтрогиноМетро ЧертановскаяМетро СеменовскаяМетро НовокосиноМетро РаменкиМетро СелигерскаяМетро МарьиноМетро КрымскаяПроезд ДежневаРязанский проспектГород ОдинцовоМетро КрылатскоеМетро ЩукинскаяМетро ЯсеневоРогожский валКаширское шоссеМетро Юго-ЗападнаяМетро БеляевоМетро Марьина РощаМетро ВойковскаяБашня ФедерацияСевастопольский проспектМетро РассказовкаГагаринский

Записаться

Какие мышцы прокачивает гребной тренажер?

Тест Degree Тест / 12 апреля 2017 0 комментариев

Отвечаем на частые вопросы, о пользе тренировок на гребном тренажере

Знаменитости, владельцы солидных компаний и просто люди, ведущие здоровый и активный образ жизни, уже давно занялись обустройством домашнего спортзала. Это особое помещение, занятия в котором помогают поддерживать превосходную физическую форму. Но какие спортивные снаряды стоит выбрать? Опытные фитнес-тренера рекомендуют начать с покупки гребного тренажера – цена оборудования оправдана премиальным качеством и внедрением инновационных технологий. Вы получаете эффективные кардиотренировки, помогающие укрепить тело и избавиться от лишнего веса.

Почему гребля

Вопрос риторический. Ведь во время занятий задействованы более чем 80 % мышц нашего тела. Это сулит такие преимущества:

  • Необходимая нагрузка на сердечно-сосудистую систему – хорошая кардиотренировка гарантирована.
  • Дозированные силовые упражнения – при имитации гребли на тренажере мускулатура слаженно работает, приобретая красивый рельеф.
  • Суставы в безопасности – нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределяется равномерно.

Если вы ведете активный образ жизни и любите путешествовать, стоит купить гребной тренажер! Вы можете выбрать изделия для домашнего использования (Aqua AR, Apollo Hybrid Black и т. д.) или же обратить внимание на профессиональную серию (Fluid Rower Laguna, Vortex VX-3 и другие). Какой бы спортивный снаряд вы ни выбрали, он гарантировано обеспечивает эффективный воркаут для всего тела!

Что мы качаем при гребле

Конечно, выражение «более 80 % мускулов» звучит весьма сомнительно. Поэтому мы решили более детально и наглядно рассказать о том, какая мускулатура задействована при спортивной гребле.

Итак, во время корректного выполнения упражнений, работают такие участки:

  • Плечевой пояс, руки и грудь. Учтите, интенсивность работы той или иной группы мышц зависит от хвата. Так, если ладони обращены кверху – работают грудь и плечи, а также бицепсы. При смене хвата прорабатываются трицепсы и спина.
  • Пресс. Если вы решили купить тренажер для гребли, заветные кубики обязательно появятся.
  • Спина. При наклонах осуществляется деликатная прокачка мышц спины. Это простая профилактика остеохондроза.
  • Ягодицы. Выполняя гребную тягу на тренажере, дополненную имитацией приседания с наличием дополнительной нагрузки, вы прокачиваете ягодичные мышцы.
  • Мускулатура ног. Бедра и икры подвергаются интенсивной работе, дополненной стретчинг-тренировкой.

Решили обустроить домашний спортзал? Значит стоит выбрать тренажер для гребли – цена такого снаряда вполне оправдана его эффективностью. Ведь в нашем официальном интернет-магазине представлен все модели First Degree Fitness, в которых инновации сочетаются с традиционным качеством и авторским стилем. Вы получаете уникальный симбиоз нетривиального дизайна, надежности и результативности!

Какие мышцы тренирует гребля? Мышечные группы и преимущества

Мы живем в мире, который, возможно, более занят, чем когда-либо прежде, и, возможно, поэтому 77% взрослых американцев не получают достаточной физической активности.

Кроме того, посещение спортзала может быть скучным, трудоемким и неэффективным. Вы должны прыгать от одного тренажера к другому, чтобы получить приличную сбалансированную тренировку, и во многих случаях может потребоваться более часа, чтобы даже разогреться. В мире, полном занятых пчел, живущих на ходу, упражнения, которые могут предложить быструю тренировку всего тела за короткий промежуток времени для любого уровня физической подготовки, имеют первостепенное значение — но существует ли такое вообще?

Если вы ищете веселую, быструю тренировку для всего тела, сочетающую в себе силовые и кардиотренировки, тогда гребля может стать вашим решением.

Гребной тренажер для помещений имитирует плавные движения гребли на воде и может помочь вам сбросить вес, а также нарастить мышечную массу без чрезмерного набора массы. Кроме того, гребля также является эффективным и малотравматичным вариантом для сердечно-сосудистой системы, помогая поддерживать здоровье сердца и легких.

Какие мышцы работают при гребле?

Многие называют греблю «идеальным упражнением» из-за высокой интенсивности, которую она обеспечивает для нескольких групп мышц тела. В отличие от других популярных упражнений на тренажерах, таких как велотренажер или беговая дорожка, один гребной гребок воздействует на девять различных групп мышц. Фактически, согласно исследованию Английского института спорта, исследователи обнаружили, что эти девять групп мышц включают 86% мышц тела, что делает гребной тренажер исключительным вариантом для тех, кто хочет нарастить мышечную массу.

Прелесть гребного гребка в том, что он одновременно активирует нижнюю часть тела (например, квадрицепсы и ягодицы), верхнюю часть тела (например, дельтовидные и широчайшие) и основные мышцы (желанные мышцы живота). Многие считают, что гребля — это сила ног, но, как видите, это далеко не так. Чтобы лучше понять, на какие мышцы нацелена тренировка на гребном тренажере, давайте углубимся в четыре фазы, из которых состоит гребок: ловля, толчок, финиш и восстановление.

Улов Уловка — это начало гребного гребка, при котором сиденье сдвигается полностью вперед, а вы находитесь близко к передней части тренажера. Чтобы выполнить это движение, согните колени близко к груди, удерживая голени вертикально к земле.

Захваты в тяге укрепляют:

Трицепсы

Во время захвата ваши трицепсы используются для вытягивания рук и локтей вперед, чтобы ухватиться за руль в исходном положении

Ноги

Подколенные сухожилия, ягодичные и икроножные мышцы сжимаются, когда голени удерживаются в вертикальном положении . Эта важная мышца контролирует разгибание рук, в то время как трапециевидные мышцы контролируют лопатки. Также используются ромбовидные мышцы, которые находятся между позвоночником и лопатками и поддерживают трапециевидную мышцу 9.0005

Драйв Следующая фаза гребного гребка называется толчком. Начните с того, что отталкивайте ноги от подставок для ног, пока ноги не выпрямятся почти полностью. Напрягите мышцы кора и используйте тазобедренный шарнир, чтобы перевести тело в вертикальное положение. Затем задействуйте плечи, руки и спину, чтобы потянуть руль назад к груди или грудной клетке. Все эти шаги должны выполняться как одно быстрое плавное движение.

Приводы для рядков укрепляют:

Мышцы ног

В частности, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы — сокращайтесь во время приводного движения, чтобы разогнуть бедра, когда верхняя часть тела слегка отклоняется назад под углом 45 градусов

Плечи

As твои ноги управляют твоим телом назад вдоль поручня, ваши мышцы плеча сокращаются

Бицепс

Как только ваши руки достигают коленей, ваши бицепсы активируются, чтобы подтянуть руль к нижним ребрам

Пресс

Когда руль приближается к груди, мышцы пресса также сокращаются, чтобы стабилизировать тело

Спина

Мышцы нижней и верхней части спины помогают стабилизировать вертикальное положение туловища и активизируются. когда руль втягивается в нижние ребра

The Finish Во время третьей фазы, известной как финиш, задействуйте корпус, чтобы стабилизировать тело, слегка отклоняясь назад в бедрах. Используйте этот импульс, чтобы полностью выпрямить ноги, доведя рукоятку до упора к грудине. Ваши плечи будут вращаться внутри, имитируя гребное движение.

Окончание тяги укрепляет:

Туловище

Туловище состоит в основном из пяти мышц, включая прямую мышцу живота, внутреннюю косую мышцу живота, наружную косую мышцу живота, пирамидальную и поперечную мышцу живота. доминис. Каждая мышца, из которой состоит туловище, активируется во время завершающего движения, чтобы ваше тело стабилизировалось.

Бицепс

Мышцы бицепса также сокращаются в этой фазе, чтобы стабилизировать и поддерживать мышцы спины. Это помогает им вращать ваши плечи

Восстановление Завершающим движением гребного гребка является фаза восстановления, которая в основном представляет собой первые три шага, но в обратном порядке. Для начала вытяните руки перед собой к маховику, держа их параллельно земле. Наклонитесь вперед от бедер и согните колени, используя подколенные сухожилия, чтобы тянуть вас вперед. Продолжайте, пока не вернетесь в исходное положение «захвата». Обязательно контролируйте свои движения во время этой фазы, чтобы активировать большинство групп мышц.

Восстановление в тяге укрепляет:

Трицепс

В фазе восстановления трицепс активируется, чтобы вытянуть руки вперед.

Бедра и икры

В частности, подколенное сухожилие, ягодичные мышцы и икры – сокращаются во время восстановительного движения, когда вы скользите сиденьем вниз по перилам, возвращаясь в исходное положение

Каждая из четырех фаз также задействует мышцы шеи, рук и груди. В результате выполнение всего одного простого гребка означает, что вы активировали все основные скелетные мышцы своего тела.

Преимущества

Кардио и силовые тренировки одновременно Гребля приносит пользу не только скелетным мышцам, но и вашей сердечно-сосудистой системе. Так как гребля задействует все ваше тело, она прекрасно поддерживает учащенное сердцебиение и усердную работу легких. Этот тип важных упражнений известен как аэробные упражнения, потому что они усиливают способность вашего тела эффективно использовать кислород.

В то время как многие люди выступают либо за то, либо за другое — силовые тренировки или аэробные упражнения, — исследования показали, что ни один из них не может снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний сам по себе. Однако, когда тренировки с отягощениями и кардиотренировки сочетаются, как при гребле, факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний могут уменьшиться всего за восьми недель .

Низкое воздействие Помимо того, что это отличный способ включить аэробные упражнения в свою физическую форму, гребной тренажер в помещении также идеально подходит для тех, кто страдает от болей в суставах или травм. В отличие от других видов кардиотренажеров, таких как подъем по лестнице, прыжки и бег, гребля практически не требует нагрузки и не несет весовой нагрузки. Это дает тем, кто испытывает боль, возможность увеличить частоту сердечных сокращений, не испытывая при этом боли.

Помогает сжигать жир Активация всех ваших основных групп мышц с помощью гребли не только увеличит сжигание калорий во время тренировки, но также поможет вам построить более метаболически активную (то есть сжигающую жир) ткань. В то же время он также усиливает «эффект догорания , », который представляет собой количество калорий, которые ваше тело продолжает сжигать после энергичной тренировки. Имея это в виду, само собой разумеется, что гребля — это настоящая тренировка всего тела, вовлекающая все мышцы с головы до пят в непрерывное движение. Чтобы удовлетворить энергетические потребности всех используемых мышц, ваша кардиореспираторная система должна переключиться на перегрузку. Это напряжение во время напряженной тренировки по гребле может сжечь около 300 калорий всего за тридцать минут для среднего человека весом 155 фунтов, что делает тренировки по гребле привлекательным вариантом, когда речь идет о контроле веса тела.

Итог

Гребной тренажер задействует все основные группы мышц во время каждого гребка, что делает его чрезвычайно эффективным способом набора мышечной массы. Кроме того, гребля обладает некоторыми довольно исключительными преимуществами, такими как объединение сердечно-сосудистых и силовых упражнений в одну эффективную и действенную тренировку по сжиганию калорий.

Помимо того, что это отличный выбор для улучшения работы сердечно-сосудистой системы и наращивания сухой мышечной массы, гребной тренажер для помещений отличается малой ударной нагрузкой и не несет веса, что делает его идеальным решением для тех, кто хочет заниматься спортом, но ограничен из-за боль в суставах.

Если вы подумываете о гребном тренажере для помещения, важно помнить, что не все тренажеры одинаковы. Гребной гребной тренажер Hydrow был разработан, чтобы создать убедительный путь к полному здоровью для людей с любым уровнем физической подготовки, предоставляя всем средства для доступа к успокаивающим ощущениям и целостным преимуществам гребли без необходимости садиться в лодку. Благодаря спортсменам мирового класса, которые обеспечивают настоящие иммерсивные тренировки дома, Hydrow позволяет легко оставаться на пути к достижению ваших целей в фитнесе. Если вы хотите набрать мышечную массу или сбросить несколько килограммов, Гребной тренажер Hydrow Rower поможет вам набрать эргономику.

Источники:

crossref?an=00005768-200803000-00026

3.https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0210292

4. https://www.healthline.com/ здоровье/фитнес-упражнения/афтербёрн-эффект-тренировки

Какие мышцы работают у гребцов?

Домашний фитнес Какие именно мышцы вы прорабатываете на гребном тренажере — все 86 процентов

Гребные тренажеры

задействуют разные мышцы в каждой части гребка, что делает их одними из самых эффективных тренажеров в тренажерном зале.

Будучи профессиональным гребцом уже более десяти лет, я рад видеть, что гребные тренажеры, такие как Hydrow или Peloton, наконец-то заняли свое законное место в технологиях домашних тренажерных залов.

Почему? Гребля — это безумно эффективная, малоэффективная тренировка всего тела, которая сочетает в себе сопротивление и тренировку сердечно-сосудистой системы. Поскольку он задействует все ваши основные группы мышц для выполнения одного полного гребка, он одновременно использует больше ваших аэробных возможностей. Беспроигрышный.

Хотя гребля технически является «толкающим» видом спорта, в котором большая часть работы приходится на большие группы мышц ног, верхняя часть тела и кор также подвергаются нагрузке, говорит Джина Вита, персональный тренер, сертифицированный ACSM.

Здесь все мышцы работали на гребном тренажере, распространенные ошибки формы и тренировки по гребле от профессионального тренера для повышения ваших результатов.

Какие мышцы работает на гребном тренажере?

В конечном счете, гребля — это тренировка всего тела. Гребля задействует колоссальные 86 процентов мышц вашего тела, что делает ее невероятно эффективной тренировкой.

Гребля — это, по сути, горизонтальная становая тяга, в которой задействованы аналогичные группы мышц. В толчке основное внимание уделяется задней цепи — задействуются подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, икры и мышцы, выпрямляющие позвоночник. В тяге также используются квадрицепсы, предплечья, бицепсы и широчайшие.

ПЕРЕДАЧА

Разбивка гребка

В зависимости от того, какую часть гребка вы выполняете, вы задействуете разные группы мышц. Гребной гребок делится на четыре фазы: ловля, толчок, финиш и восстановление.

В то время как основные мышцы, участвующие в движении (первичные двигатели), работают концентрически, чтобы управлять вашим движением, другие мышцы действуют в противоположном направлении, поддерживая устойчивость тела и контролируя движение, объясняет Вита. Эта стабильность помогает вашим первичным двигателям генерировать больше мощности, что приводит к более эффективному ходу.

Вот как это объясняет Вита.

Улов

Улов получил свое название от того, что ваше весло «ловит» или входит в воду.

Как:
  • Начните с того, что ваше сиденье будет настолько далеко вперед, насколько оно будет подниматься по направляющей. Держите голени вертикально к земле, колени согнуты под углом, близким к 90 градусам.
  • Расслабьте широчайшие и поперечные мышцы спины, чтобы сохранить нейтральное положение позвоночника. Активируйте трицепсы, чтобы вытянуть руки прямо перед собой. Крепко возьмитесь за ручку.
  • Напрягите подколенные сухожилия, икры и ягодицы, чтобы подготовиться к следующей части гребка — толчку.

 

Задействованные мышцы:

Подколенные сухожилия, ягодичные, икры, трицепсы, широчайшие мышцы спины (широчайшие), трапециевидные мышцы (трапециевидные), ромбовидные

Привод

Теперь пришло время по-настоящему «водить» или прими свой удар.

Как: 
  • Сохраняя наклон туловища вперед, упирайтесь квадрицепсами в упоры для ног. Держите бедра вперед и вытяните руки, чтобы активировать широчайшие.
  • Скользите назад по перилам, чтобы вытянуть ноги. Скрестив руки над коленями, напрягите бицепсы, дельтовидные мышцы и мышцы спины — широчайшие, трапециевидные, ромбовидные и мышцы, выпрямляющие позвоночник (поясницу), — чтобы потянуть рукоять по прямой линии к середине грудины.
  • Держите корпус в напряжении на протяжении всего движения, чтобы стабилизировать тело.

 

Задействованные мышцы:

Квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные, дельтовидные, бицепсы, широчайшие, трапеции, нижняя часть спины (распрямляющая позвоночник), ромбовидные мышцы, пресс

Финиш 9 0204

Название говорит само за себя; это конечное положение вашего тела в конце гребка.

Как: 

Наклоните бедра к задней части горки. Используйте свои бицепсы, широчайшие и мышцы плеча, чтобы удерживать рукоятку посередине грудины. Напрягите пресс и ягодицы для стабильности.

Задействованные мышцы:

Бицепсы, широчайшие, плечи, ягодицы, квадрицепсы, пресс

Восстановление

Теперь выполните обратное движение. Эта фаза полностью посвящена эксцентричному контролю, не торопитесь здесь, чтобы вы могли сосредоточить свою энергию на следующем рывке.

Как: 
  • Используя трицепсы, вытяните руки от туловища. Наклоните бедра вперед примерно на 30 градусов.
  • Когда рукоятка пройдет над вашими коленями, задействуйте подколенные сухожилия, ягодичные и икры, чтобы вернуть вас в положение захвата.

 

Задействованные мышцы:

Подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, икры, трицепсы

Накачать мышцы

3 Распространенные ошибки на гребном тренажере

Плохая техника открывает двери для избыточного напряжения мышц, что подвергает вас риску получения травмы, говорит Вита.

Избегая этих распространенных ошибок при гребле, вы защитите свои мышцы и предотвратите травмы.

1. Работайте бицепсами, а не квадрицепсами и широчайшими

Ваши ноги и мышцы спины, а не бицепсы, должны управлять гребным гребком, говорит Вита.

«Мышцы ног и спины — это более крупные и сильные группы мышц, — говорит она. «Когда вы убираете нагрузку с этих больших мышц, вы не максимизируете свой полный ударный потенциал». Значение: вы наращиваете меньше мышц.

Вождение с бицепсами также подвергает их риску травм, включая тендинит, говорит Вита.

Исправить: Держите руки вытянутыми во время движения. Отталкивайтесь ногами и не сгибайте руки, пока ваши бедра не согнутся, и вы не начнете наклонять туловище назад.

2. Слишком быстрое перемещение вперед и назад по горке

Настоящая гребля берет верх.

Исправить: «Из положения захвата вернитесь к финишу. Здесь проявляется ваша скорость», — говорит Вита. «Ваше восстановление должно быть в два раза дольше, чем ваша поездка. Этот контроль позволяет лучше активировать мышцы и выполнять полный гребной гребок».

3. Выгибание спины на этапе восстановления

«Привычно сутулиться, особенно когда устаешь, — говорит Вита.

Сопротивление.

Когда вы сутулитесь во время фазы восстановления, ваша грудь опускается вперед, а плечи поднимаются, что не позволяет вам полностью активировать широчайшие во время фазы движения.

«Вы настраиваете себя на боль в пояснице и потенциальную травму», — говорит Вита.

БОЛЬШЕ ЗАРАБАТЫВАЕМЫХ МЫШЦ

Четыре тренировки по гребле от профессионального тренера по гребле

Спортсмен компании Hydrow и тренер по гребле Лейн Махер предлагает эти тренировки для наращивания мышечной массы, повышения кардиотренировок и отличной тренировки.

2 км на время

«2 км (две тысячи метров) — это одно из самых невероятных ощущений, и это очень сложная гонка, которая заставляет ваше тело работать на пределе возможностей», — говорит Махер.

Разминка не менее 10 минут, говорит Махер. «Это включает в себя несколько твердых, устойчивых гребков, а также несколько быстрых, жестких гребков в гоночном темпе», — говорит она.

Рекомендуемый Махером план гонки: начните сильно и быстро, совершив 10 жестких гребков, а затем вернитесь к своему гоночному темпу. «Ваш темп на 2 км будет медленнее, чем темп, который вы держите для тотальной 1-минутной задачи, но быстрее, чем темп, который вы держите для 5-минутной тотальной задачи», — говорит Махер.

Начните с контролируемого ритма (это количество гребков, которые вы выполняете в минуту), например, с частоты 29-30 гребков и доведите ее до 30 или 32 ближе к последним 750 метрам, говорит она. «От 300 метров до финиша доведите ритм до финального спринта как можно выше», — говорит Махер.

6K на время

6K — это выносливость, говорит Махер. Ее самое большое предложение: используйте негативные шпагаты.

Если ваш целевой темп — сплит 1:55, начните тренировку на 6 км примерно с ритма 28 и примерно с 2:01 на 2:00 (время, необходимое для прохождения 500 метров).

Оттуда сокращайте время и ускоряйте свой гребок каждую тысячу метров.

После первого километра попытайтесь уложиться в 28 гребков менее чем за две минуты (стремитесь к 1:58–1:59). На следующем 1 км постарайтесь снизить темп еще на одну секунду, добавляя еще один гребок (другими словами, темп от 1:57 до 1:58 и 29 секунд).ритм).

«Контролируйте ситуацию с самого начала», — говорит Махер. «Начните с энергии, а затем используйте ее с середины до конца».

30-минутная интервальная тренировка

Махер предлагает две интервальные тренировки: более длительную и непрерывную тренировку и более интенсивную тренировку с более короткими интервалами. «Обе интервальные тренировки хороши, но они используют разные энергетические системы вашего тела», — говорит она.

Тренировка с более длинными интервалами
  • 4 минуты в ритме 24 часа (75% ваших усилий)
  • 1 минута отдыха
  • 3 минуты в ритме 26 (85% от всех ваших усилий)
  • 1 минута отдыха
  • 2 минуты в ритме 28 (95% от всех ваших усилий)
  • 1 минута отдыха
  • 1 мин в ритме 30 (100% усилий)
  • 2 минуты отдыха

 

«Тогда повторите последовательность», — говорит Махер.

Зарядка для женщин после 60 лет видео хорошо слышно: Как улучшить слух и возможно ли это в домашних условиях?

Как улучшить слух и возможно ли это в домашних условиях?

Это вопрос, с которым к нам обращаются довольно часто, но часто люди даже не подозревают, насколько все сложно. Восстановление естественного слуха напрямую зависит от причин, вызвавших его снижение. Я постараюсь максимально понятно объяснить, в каких случаях возможно улучшение слуха и как улучшить слух в домашних условиях.

Почему ухудшается слух?

Для начала разберемся, из-за чего происходит снижение слуха у человека. На нашем сайте есть подробный материал на эту тему — Этиология и причины нарушений слуха в разные периоды жизни. Здесь же мы назовем лишь самые распространенные причины и рассмотрим возможность улучшения слуха.

Травмы барабанной перепонки. 

Слишком громкий звук (взрыв, выстрел, громкая музыка) способен вызвать растяжение или перфорацию барабанной перепонки. При растяжении слух со временем улучшится самостоятельно, а перфорация (разрыв) требует серьезного лечения. Подробнее о строении органа слуха.

Старение. 

С возрастом чувствительность нервных клеток ухудшается, ткани изнашиваются, и слуховая система человека больше не в состоянии улавливать звуки также четко, как раньше.

Наушники. 

Помните, что при использовании наушников вы располагаете источник звука очень близко к барабанной перепонке. При интенсивной нагрузке легко получить травму.

Серная пробка, инородные тела в ухе.

Вы удивитесь, если узнаете, как много пациентов годами страдает от болей, чувства заложенности и снижения слуха, хотя эта проблема решается одним-двумя походами к врачу.

Отиты. 

Это воспалительные заболевания, которые могут быть вызваны бактериями или вирусами. Различают три вида отитов по месту их возникновения – наружный, средний или внутренний отит. С этим заболеванием не шутят – как можно скорее обратитесь к врачу. Потеря слуха при отите может стать необратимой!

Неправильная гигиена.

 

Специалисты рекомендуют отказаться от использования ватных палочек и других предметов при гигиене ушей – ими очень легко протолкнуть серу глубоко внутрь или нанести травму барабанной перепонке. Уши достаточно просто мыть теплой водой и хорошо их просушивать.

Травмы и анатомические изменения. 

Травмы головы могут привести к нарушению работы слуховой системы, а некоторые заболевания, например отосклероз, могут вызывать изменения в строении среднего уха, что также препятствует передачи звука.

Методы улучшения слуха

Зная причину ухудшения слуха, можно более-менее четко ответить на вопрос «возможно ли улучшить слух?». Для точной диагностики необходимо обратиться к терапевту, лору или сурдологу.

Все эти методы улучшения слуха предназначены для проведения под присмотром специалиста. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением – без специализированных знаний и оборудования очень легко навредить себе.

Если слух снижен из-за серной пробки, постороннего предмета в ухе, воспаления или травм наружного уха, то усиление слуха, скорее всего, возможно. Чаще всего слух восстанавливается после устранения причины снижения: вылечить воспаление или травму, удалить пробку или воду, попавшую в слуховой канал.

Если пострадало среднее ухо, то успеха достичь значительно сложнее. Перфорация барабанной перепонки или анатомические изменения могут потребовать хирургического лечения.

В случае если проблема кроется во внутреннем ухе, то, скорее всего, потеря слуха необратима, и улучшить слух естественный слух не получится. Однако усилить слух можно с помощью кохлеарного импланта или цифрового слухового аппарата – с помощью этих устройств можно вернуть себе возможность слышать.

Все эти методы улучшения слуха предназначены для проведения под присмотром специалиста. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением – без специализированных знаний и оборудования очень легко навредить себе.

Как улучшить слух в домашних условиях?

Как и любое заболевание, снижение слуха проще предотвратить, чем лечить. Внимательно ознакомьтесь с материалом на эту тему, который мы опубликовали на нашем сайте ранее – Профилактика снижения слуха. Но как же улучшить слух в домашних условиях?

Тренировка. Как и любой орган чувств, здоровый слух можно натренировать. Нужно всегда четко помнить, что слышим мы не столько ушами, сколько мозгом, а он умеет отсеивать ненужную информацию. Старайтесь прислушиваться к самым тихим звукам в своем доме, не поднимайте уровень громкости телевизора слишком высоко, научитесь обращать внимание на приятные звуки: пение птиц, шелест листвы. Ваш мозг научится быстрее выделять и распознавать звуки за счет тренировки.

Как улучшить слух в пожилом возрасте: гимнастика и диета.

Для пожилых людей слух – это часто единственное доступное средство восприятия информации – они редко умеют пользоваться электронной почтой или мессенджерами. Живой разговор для них – единственный метод общения. Поэтому так важно следить за здоровьем слуха.

Чтобы улучшить слух, необходимо соблюдать правила профилактики, соблюдать приятную диету и выполнять простые упражнения.

Что касается еды, то стоит отказаться или хотя бы жестко ограничить употребление следующих продуктов:

  • соленое;
  • маринованные грибы и овощи;
  • животный жир;
  • копченое;
  • алкоголь;
  • кофе.

В вашем рационе при этом должна присутствовать еда, насыщенная витаминами С,Е,В, цинком и магнием.

  • нежирное мясо;
  • рыба;
  • фрукты (особенно цитрусовые) и овощи;
  • молочка;
  • бобовые растения и злаки;
  • корица и шафран.

Гимнастика увеличивает циркуляцию крови в районе ушных раковин. Усилить слух вам помогут простые упражнения:

  • растирание ушных раковин раскрытыми ладонями по часовой стрелке;
  • дергайте мочки вверх-вниз;
  • обхватите голову, прижав ладони к ушным раковинам, осторожно постучите пальцами по затылку;
  • зажмите уши ладонями, чтобы создалось ощутимое давление, затем резко уберите руки. Повторите несколько раз;
  • вставьте пальцы в слуховой проход (неглубоко!) и понажимайте на стенки, покрутите пальцами, как бы растирая кожу.

Гимнастику следует выполнять каждое утро, повторять упражнения по 15 раз. Рекомендуется совмещать с общеоздоровительной гимнастикой.

Берегите свой слух – лечите все заболевания вовремя и не пренебрегайте обращением к врачу. Помните, часто возможность улучшения слуха зависит от своевременного принятия соответствующих мер!

Специалисты по слуху «Аудионика» всегда готовы бесплатно ответить на ваши вопросы о слухе и провести диагностику.

Ваш слух – наша забота!

Потребитель.2023

Краеугольным камнем каждой маркетинговой кампании был и будет потребитель. Именно его желания, опасения, ожидания ложатся в основу любой программы продвижения. Если проследить эволюцию рекламы, то можно четко увидеть портрет потребителя, на которого были направлены все усилия маркетологов прошлого. От откровенной рекламы «для мужчин» начала прошлого века, до все более «молодого» зрителя без гендерных различий сегодня, который к тому же сосредоточен в digital-пространстве. Sostav попросил Андрея Синякина, Performance Marketing Lead компании LiveXP, рассказать о том, кто он Потребитель.2023.

Для кого мы работаем?

С точки зрения основных социально-демографических параметров многие годы в разных бизнесах главенствовала золотая комбинация ядра потребителей — «мужчины и женщины, 25−34 лет». Открыв статистику счетчиков веб-аналитики и отчеты рекламных платформ, очень часто можно увидеть 50−60% трафика или конверсий именно в этом сегменте. Вот только, это весьма примерные данные и эстимации. Потребительская активность интересна для менеджеров высокая, желательно верхний квартиль, а еще лучше, чтобы это все было справедливо для вашего бизнеса, да и вообще, чтобы люди просто сами шли покупать ваш продукт. Однако, при детальном анализе аудитории каждый бизнес отличается один от другого. При этом в целом общие социально-демографические признаки не так важны, как интересы, задачи или цели, которые хочет закрыть пользователь с вашей помощью.

В B2B и не только, например, хорошая практика сегментировать пользователей через ICP (Ideal Customer Profile) выделяя те сегменты по должности, типу компании, индустрии, где ваш продукт им лучше всего поможет и именно на них сконцентрировать свои маркетинговые упражнения. Другой хороший фреймворк, который может помочь в сегментации — это JTBD (Jobs to Be Done, «Работы, которые нужно сделать»). Если кратко, концепция заключается в том, что продукты или сервисы пользователь нанимает на конкретную работу, которую можно сделать разными способами. Кто лучше всех ее выполнит, тот и победил в конкурентной борьбе. Например, человек хочет поесть. Можно нанять кусок сыра, вчерашнюю солянку, дорогой ресторан, доширак или приготовить стейк с овощами. Суть одна и та же, но подходы к ней очень разные: в зависимости от того, зачем они на эту работу нанимаются и какой контекст мотивирует человека к действию, будет выбран соответствующий исполнитель. Аналогично мы нанимаем видеостриминги, SAAS-сервисы, Эксель, тур в отпуск и печеньку с чашкой чая, купленные в ближайшем магазине. Отсюда вытекает вывод, который я получаю в 99% случаев практических случаев — все индивидуально и побеждает тот, кто лучше понял что и для кого он делает. Нужно всегда оценивать своего потребителя, предлагать ему высокий сервис, знать его ожидания и возражения.

Что ожидает получить потребитель сегодня?

Потребитель от разных сфер ждет чего-то своего: в фастфуде я ожидаю скорость подачи и приемлемый вкус; при покупке премиального авто качества и пост-обслуживания без проблем и головной боли; при походе в ЖЭК, что я хотя бы не буду после этого хотеть умереть. Примеров столько же, сколько и жизненных ситуаций. Если попытаться их все обобщать, то можно выделить соответствие ожидания действительности и ощущения, что о тебе заботятся и хотят помочь. Как это может выразить продавец? Иногда простыми на первый взгляд действиями. Вы обращали внимание, что при заказе такси, если поблизости не было выбранного класса авто, вам вызывается машина повышенного класса бесплатно? Это один из примеров заботы, которую ждет потребитель сегодня. В некоторых компаниях доставки могут положить конфетку или открытку с приятными пожеланиями, а в ресторанах иногда подают приветственное блюдо.

Какие возражения все чаще всего звучат у потребителя сегодня?

Дорого. Возражение «дорого» можно начать слышать чаще в 2023 году и оно уже было слышно в 2022. Сложная нестабильная экономическая ситуация вынуждает людей более бережно относиться к своим тратам. И соответственно оценивать стоимость и искать выгодные по цене предложения.

Непонятно. Ценность — это то, что становится одним из решающих факторов при принятии решения о покупке. Если пользователь не увидел ценности предлагаемой услуги, сервиса или продукта, то он уйдет. Даже если ваш бизнес сам по себе действительно приносит пользу, чтобы потенциальный клиент это понял, нужно хорошо исследовать, каким образом это доносить до разных сегментов вашей аудитории.

Сложно. Данное возражение часто справедливо для B2B, но и в B2C такое тоже можно встретить. Оно близко к «непонятно», но имеет несколько другой оттенок. Вроде бы понятно, что мне предлагается, но описанный путь выглядит слишком сложным и многоступенчатым. Я не готов нанимать этот сервис, потому что моя проблема не настолько болит, чтобы выбирать такое решение.

При работе с возражениями важно понимать, что вы продаете: «обезболивающие» или «витаминки». Обезболивающие — это бизнесы, которые решают сильно болящую проблему, без решения которой жизнь теряет былой смысл и задор. От них клиент будет отказываться в последнюю очередь. «Витаминки» делают жизнь лучше, являются приятным бонусом, но без них можно обойтись. В кризисных условиях «Витаминкам» сложнее выживать, и для них «дорого» начинает звучать чаще.

Фокус внимания маркетолога

Прежде чем формировать стратегию и общий подход, важно понимать юнит-экономику и то, где в ней занимают свое место разные типы ваших клиентов. В среднем в месяц совершается определенное количество покупок с определенным чеком, выручкой и прочими метриками. Внутри этих общих цифр могут быть лояльные пользователи, регулярные B2B клиенты и новая аудитория. Каждый из этих сегментов можно разбивать по географии или платформе (веб или app). Рассчитав, как изменение тех или иных метрик каждого этого сегмента отразится на общих показателях, можно принимать решение куда стремиться в первую очередь. Например, если сегмент лояльных возвращающихся пользователей на данный момент имеет retention на третий месяц 50% и он станет 65%, при этом средний чек этой когорты вырастет с 4500 до 6000р? Или же мы увеличим количество новых пользователей на 30% ежемесячно и при этом снизим стоимость привлечения нового клиента c 2000 до 1500р? Построив определенное количество возможных моделей нужно выбрать ту, которая в вашем случае даст наилучший результат. Отталкиваясь от выбранной модели формировать нужный набор инструментов. Решили, что оптимально увеличивать объемы новых пользователей? Продумываем стратегию роста через платные каналы и офферы для новых клиентов. Увидели, что сейчас в фокусе нужно держать возвращающихся клиентов? Разрабатывайте усиление в части CRM-маркетинга, фичи, стимулирующие повторные покупки и прочие вещи, помогающие наращивать удержание. Иногда такие вещи делаются в комплексе, если просчитанная экономика говорит о том, что это оптимальное решение. Поэтому в общем можно сказать, что главное — это осознанный подход, опирающийся на данные.

Как работать с потребителем сегодня?

Путь пользователя сегодня, особенно если у вас есть помимо веба мобильное приложение, приобретает удивительные свойства. Для его отслеживания нужна хорошо налаженная мобильная и веб-аналитика, а также точка, где они сводятся и можно видеть кроссплатформенное взаимодействие.

Пройди путь сам

Имея перед глазами воронку, нужно оценивать, где влияние на конверсию даст максимальный эффект на все последующие, а также предыдущие шаги. Пример: на мобильных устройствах в приложении на финальном шаге воронки перед оплатой пользователю уходило письмо с подтверждением почты. Пикантный нюанс в том, что фактически оно не уходило. Поэтому стоит всегда лично самому проходить пути пользователя в различных сценариях и пробовать самому у себя что-то купить, проверяя не делает ли тот или иной флоу мне больно. Касательно методов взаимодействия с аудиторией: чаты или формы, квизы или игры, тут все зависит не только от тематики, но и от вашей целевой аудитории, а также от географии и ее культурных особенностей. Упаси вас Бог выбрать каналом взаимодействия с клиентами телефонные звонки, если вы работаете с обеспеченными миллиниалами. При этом в некоторых отдельных регионах страны люди в принципе не понимают, зачем нужно писать в какой-то мессенджер, если можно позвонить.

Тестируй

Тесты, тесты и еще раз тесты должны лечь в основу всей вашей работы. Можно выделить некие общие практики, которые объединяются слоганом «делай нормально — нормально будет», но в реале требуется вырабатывать лучшие практики для каждого конкретного кейса. Я недавно столкнулся с понятием «Долины разочарования», посмотрев ролики от Ильи Красинского. Вкратце этот термин означает состояние, при котором ваша команда думает, что бьется в закрытую дверь, пытаясь влиять на ту или иную метрику, не видя при этом существенного выхлопа. Возникает отчаяние и сомнения в собственных силах. Оно возникает в свою очередь от ошибочного представления о том, как мы приходим к желаемому результату.

Долина разочарования

Есть координатная плоскость, где ось X — это время, а ось Y — значение метрики. Кажется, что точку, где вы есть сейчас и ту, куда вам нужно, соединяет прямая линия. На самом деле это больше похоже на кривую c долгим провалом «вниз» и потом резким «подъемом» к нужной точке. Полученная закрашенная область есть место, где, вероятно, многие из нас бывали — выгорание, стресс, сомнения в своих силах. Поэтому в конце хочется сказать, что волшебных пилюль не существует, пробуйте и ошибайтесь, делайте выводы, пробуйте снова, не слишком рефлексируйте и тогда все точно получится!

Помощь детям в достижении успеха с помощью различных стилей обучения

Когда вы наблюдаете, как дети растут и учатся, быстро становится очевидным, что у каждого ребенка есть свой собственный способ обучения и взаимодействия с окружающим миром. Один ребенок может часами свернуться калачиком с книгой, а другой использует любой предлог, чтобы выйти на улицу. Один ребенок умоляет пойти в музей, а другой не может перестать разбирать предметы, чтобы узнать, как они работают вместе.

Теория множественного интеллекта

В начале 1980-х годов психолог развития и исследователь в области образования Говард Гарднер подтвердил то, что многие родители знают интуитивно: разные дети учатся по-разному. Он заметил, что, несмотря на то, что все люди в группе кажутся одинаково умными, план урока, который успешно работал для одних детей, не работал так же хорошо для других.

Наблюдения Говарда Гарднера привели его к публикации «Структуры разума: теория множественного интеллекта» в 1983 году. Он утверждал, что разные люди подходят к обучению по-разному и что дети лучше учатся в школе, когда признаются и поддерживаются их индивидуальные стили обучения. Он выделил семь различных стилей обучения: аудиальный, визуальный, кинестетический, межличностный, внутриличностный, лингвистический и логико-математический.

Образование традиционно было сосредоточено на лингвистическом и логико-математическом стилях обучения, однако модели обучения, ориентированные на учащихся, такие как метод Монтессори и программа Международного бакалавриата, добились успеха, помогая детям учиться так, как им лучше всего.

Давайте рассмотрим три часто упускаемых из виду стиля обучения, которые помогут вам определить, является ли ваш ребенок аудиальным, визуальным или кинестетическим учеником. Мы также поделимся советами о том, как помочь вашему ребенку добиться успеха, если он относится к одному из этих стилей обучения.

1. Слуховой стиль обучения:

Слуховые учащиеся лучше всего учатся через слух. Это означает, что они лучше запоминают и понимают новые концепции, когда их объясняют вслух, даже если они говорят сами. Они могут еще лучше запоминать знания, когда новые идеи сочетаются с невербальными звуками, такими как музыка, барабанный бой или хлопки в ладоши.

Как распознать аудиалов

Дети, которые учатся на слух, часто любят музыку и могут запоминать слова песен, которые они слышат. Они легко следуют устным указаниям и, если чего-то не понимают, часто говорят: «Повтори еще раз». Аудиалы любят читать вслух, а не про себя, даже когда они одни. Они предпочли бы, чтобы кто-то читал им сказку, чем читал ее самим. Понимание аудиалов гораздо сильнее, когда их учитель объясняет что-то классу, а не когда им дают задание по чтению.

Как помочь аудиалам Excel

Если вы считаете, что у вас есть аудиал, поощряйте ребенка говорить вслух. Например, мини-орфографическая пчела может помочь вашему ребенку попрактиковаться в написании слов, произнося буквы, а не записывая их. Вы также можете помочь своему ребенку попрактиковаться в чтении, записав несколько книг на пленку и побуждая их читать вместе с произнесенными словами рассказа.

Если вашему ребенку нужно выучить урок, попробуйте записать, как он читает урок вслух, и дайте ему аудиозапись для прослушивания позже. Когда новая концепция ставит их в тупик, начните разговор о ней и позвольте ребенку проработать логику проблемы, поговорив с вами об этом. Когда они пытаются что-то запомнить, предложите сочинить об этом дурацкую песенку. Аудиалы также часто заинтригованы игрой слов и языковыми моделями. Для первых читателей попробуйте книги Шела Сильверстайна и доктора Сьюза.

2. Визуальный стиль обучения

Как следует из названия, визуалы учатся лучше всего, когда задействовано их зрение. Они быстро проявляют склонность к книгам и чтению, начиная с иллюстрированных книг и быстро переходя к книгам с текстом. Их привлекают яркие цвета и четкие диаграммы, и они могут учиться на видео, демонстрациях и раздаточных материалах в классе. Из трех различных стилей обучения визуальное обучение наиболее точно соответствует традиционным методам обучения в классе. Визуальные учащиеся могут почерпнуть информацию из заданий по чтению, делая и просматривая рукописные заметки, а также из флип-чартов, диаграмм и других наглядных пособий, которые используют многие учителя.

Как распознать визуалов

Визуалов часто можно встретить в первых рядах класса, впитывающих все, что учитель пишет на доске. Они очарованы яркими цветами и движением и часто используют плакаты и мобильные телефоны, чтобы украсить свои комнаты. Они любят рисовать и раскрашивать. Прочитав историю, они могут пересказать ее до мельчайших подробностей. Они часто говорят: «Покажи мне», когда пытаются узнать что-то новое, и любят посмотреть, как кто-то другой выполняет задачу, прежде чем они попробуют ее сами.

Как помочь визуалам Excel

Если ваш ребенок — визуал, окружите его или ее книгами. Вы заметите, что еще до того, как он или она научится читать, ваш ребенок будет интересоваться яркими картинками и историями, которые они представляют. Визуальный ученик, вероятно, также является подающим надежды художником. Чтобы помочь им запоминать информацию более четко, запаситесь художественными принадлежностями, которые они могут использовать для создания визуальных представлений того, что они изучают. Визуальные учащиеся могут создавать рисунки, чтобы помочь запомнить важные факты, определить основные элементы сюжетной линии и закрепить значение новых слов в своей голове.

Другие полезные средства обучения для визуалов включают маркеры для заметок и заданий по чтению, небольшую белую доску для создания быстрых концептуальных набросков и карточки для запоминания. Так как зрительные ученики могут легко отвлечься, если за их внимание будет претендовать слишком много видов и цветов, создайте для них тихое, не отвлекающее пространство для работы над домашним заданием.

3. Кинестетический стиль обучения

Самый физический из всех стилей обучения, кинестетические учащиеся лучше всего усваивают информацию через прикосновение, движение и движение. Слово кинестетика относится к нашей способности ощущать положение тела и движения. Это означает, что для того, чтобы действительно что-то понять, им нужно это потрогать, почувствовать и подвигать.

Как распознать кинестетиков

Если ваш ребенок имеет в виду «Позвольте мне подержать это», всякий раз, когда он говорит «Позвольте мне увидеть это», он, вероятно, является кинестетиком. Это дети, которым нравятся строительные наборы, модельные наборы и интерактивные дисплеи в детском музее. Они часто разбирают предметы, чтобы узнать о них больше. Если кинестетическим учащимся будет предложен выбор на уроках рисования, они предпочтут лепку из глины, а не карандаши или краски. С раннего возраста они будут тянуться к книгам, которые поощряют взаимодействие — всплывающие окна, маленькие дверцы, которые открываются и закрываются, или книги с текстурами, к которым можно прикоснуться или погладить.

Как помочь кинестетическим учащимся в Excel

По возможности предлагайте своим кинестетическим учащимся предметы, которые они могут подержать в руках. Физические математические манипуляции, такие как блоки шаблонов и блоки с основанием 10, могут помочь кинестетическим учащимся усвоить новую математическую концепцию. Помогите ребенку попрактиковаться в правописании, дав ему магниты в форме букв, которые они смогут перемещать по холодильнику. Дайте кинестетическим учащимся текстурированную бумагу для письма, а также карандаши и ручки разных размеров на выбор.

Вы можете добавить движения к сидячим домашним занятиям, купив ребенку велотренажер или большой надувной мяч для упражнений, на котором он сможет сидеть вместо стула. Мы также обнаружили в Уитби, что стоячие парты — это хороший способ помочь непоседливым детям лучше сосредоточиться в классе. Вы можете создать его дома, позволив своему ребенку работать на прилавке или складывая книги, чтобы создать рабочее пространство, которое выше, чем традиционный письменный стол.

Кинестетические учащиеся также часто получают пользу от использования ритмичных движений, таких как хлопки в ладоши или щелканье пальцами, при чтении или отработке математических фактов. Обязательно поощряйте своего ребенка, если заметите, что он бессознательно использует ритм, чтобы помочь себе вспомнить — если он слишком громкий, просто предложите более тихие альтернативы.

Как осведомленность о стиле обучения влияет на успех учащихся

Мы обнаружили, что чем больше родители знают об основном стиле обучения своего ребенка, тем больше они могут быть партнерами в обучении своего ребенка. Если ваш ребенок изо всех сил пытается понять концепцию в своем домашнем задании, вы можете предложить ему взглянуть на проблему таким образом, который соответствует тому, как он лучше всего учится. Вы также можете использовать свои знания о стиле обучения ребенка, чтобы помочь разжечь его врожденное любопытство к окружающему миру.


скрежет в грудной клетке при скручивании

AlleVideosBilderBücherMapsNewsShopping

suchoptionen

Звук трения плевры возникает в результате движения воспаленных и огрубевших плевральных поверхностей друг относительно друга во время движения грудной клетки. [1] Этот звук не является музыкальным и описывается как «скрежет», «скрипящий» или «звук, издаваемый при ходьбе по свежему снегу». [2] Он часто слышен в верхних отделах легких.

Растирание плевры — StatPearls — NCBI Bookshelf

www.ncbi.nlm.nih.gov › книги › NBK537118

Hervorgehobene Snippets

Andere fragen auch

Почему моя грудь издает звук, когда я скручиваюсь?

Почему при движении в груди раздается странный звук?

Что за скрежет в легких?

Почему у меня скрипит грудь?

Шум трения плевры Симптомы, причины, риски и лечение

www. healthline.com0002 19.02.2020 · Шум трения плевры — это хриплый звук дыхания, вызванный воспалением тканей вокруг легких.

Причины · Обращение за медицинской помощью · Диагностика

10 страшных звуков, которые издает ваше тело, и почему – Woman’s Day

www.womansday.com › … › Женское здоровье

16.09.2013 · Хрипы, звук при скручивании Дыхание без затруднений… Выполняя скручивающие движения, вы можете издавать хрипы. «Ваше тело создает шум …

Трение плевры — Physiopedia

www.physio-pedia.com › Pleural_Friction_Rub

Это скрипящие или скрежещущие звуки трения плевральных оболочек. Лучше всего его можно описать как звук, издаваемый ступанием по свежему снегу.

Введение · Причины

Звуки в легких: хрипы, треск, стридор и др. — WebMD

www.webmd.com › … › Справочная информация коллапс легкого, особенно если у вас также есть боль в груди и одышка.

Легочные шумы: виды, их причины и методы лечения

www. medicalnewstoday.com › статьи › легочные шумы

26.01.2022 · Нормальный легочный или везикулярный дыхательный шум: врач может слышать этот звук на протяжении большей грудь со стетоскопом, устройство для прослушивания …

Крепитация: хруст в суставе или легких — Verywell Health

www.verywellhealth.com › Артрит › Боль в суставах

03.08.2022 · Крепитация хлопающий или потрескивающий звук или ощущение в суставе или легких. … Это часто сопровождается ощущением хлопков или хруста, …

Некоторые малыши дергают или крутят свои волосы (или волосы своих родителей!), чтобы успокоиться перед сном. Скрежещущий/скрипящий звук. Грудь …

Странный звук дыхания при движении верхней части туловища слева направо?

www.reddit.com › Фитнес › комментарии › странно_бреа…

Я могу воспроизводить звук разной степени, сидя и стоя, и… как чихающий или скрежещущий звук, когда я поворачиваюсь из стороны в сторону .

Различные типы легочных шумов (видео) – подготовка к тесту Mometrix

www.

Аквапарк н2о адрес ростов: Аквапарк Н2О в Ростове-на-Дону, официальный сайт

h3O, адрес Михаила Нагибина проспект, 34, 1 этаж, Ростов-на-Дону, телефон 8-800-100-99-93, время работы

Оценка:

Рейтинг 0.0 , голосов 0

ПнВтСрЧтПтСбВс
10:00
22:00
10:00
22:00
10:00
22:00
10:00
22:00
10:00
22:00
10:00
22:00
10:00
22:00
Перерыв

Сейчас в Ростове-на-Дону — 13:06, Среда, в это время “h3O” работает . Мы рекомендуем позвонить по телефону 8-800-100-99-93 чтобы узнать актуальное время работы

03. 05.2023 10 — 18
2 — 3 м/с
04.05.2023 10 — 21
1 — 2 м/с
05.05.2023 13 — 22
1 — 3 м/с