Любовь что делает: Как любовь влияет на организм человека?

Posted on 08.05.202310.03.2023 by alexxlab Leave a comment

Как любовь влияет на организм человека?

Отношения

Как любовь влияет на организм человека?

Любовь — это огонь, зажигающий душу.
Джордано Бруно

Любовь меняет человека полностью. Пессимисты становятся оптимистами, полные – худыми, умные – глупыми и т.д. Если чувство не стало толчком к вашей внутренней трансформации, это значит только то, что оно – не настоящее. Истинная любовь заставляет вас сиять и делает вас красивыми, – как внутренне, так и внешне. Но что же ещё даёт нам настоящее чувство? Итак, по порядку…

Любовь дарит радость

Любовь вводит человека в состояние эйфории. Вырабатываемые в период острой влюбленности гормоны радости заставляют нас чувствовать себя счастливыми и особенными. Любовь к человеку становится именно тем импульсом, благодаря которому мы начинаем ощущать любовь ко всему миру. Ощущение полноты и гармонии жизни настолько переполняет нас, что нам хочется поделиться своей радостью с окружающими. Когда вы любите, вы начинаете замечать красоту заката и рассвета, слышать пение птиц в парке (когда раньше даже не обращали на это никакого внимания) и видеть всё в абсолютно ином, непривычном для вас, свете. В состоянии любви даже самая незначительная деталь окружающего мира начинает казаться нам интересной и достойной внимания.

Любовь меняет нас до неузнаваемости. Благодаря ей можно почувствовать то уникальное состояние души, когда ощущаешь настоящую гармонию со вселенной. Когда вы любите, в кровь выбрасывается гормон удовольствия, допамин, схожий с тем, что вырабатывается у азартных игроков и наркозависимых и выражается в состоянии стойкого эмоционального возбуждения.

Любовь положительно влияет на интеллект

Считается, что влюбленный человек – глупый человек. На самом деле, это не так. Так называемая глупость влюбленных на самом деле является их высшим умом. Ведь люди, которые любят, думают сердцем, а оно, в отличие от головы, всегда видит более глубоко и более подлинно. Благодаря многочисленным наблюдениям учёными было выявлено, что чувство любви активизирует в людях творческие способности. Именно поэтому, когда мы влюблены, нам хочется петь песни и писать стихи. Любовь заставляет более усиленно работать те области человеческого мозга, которые отвечают за память и внимание, благодаря чему лучшие времена нашей жизни мы всегда помним в таких мельчайших подробностях.

Любовь делает нас красивыми

Во время влюблённости в организме человека активно вырабатывается гормон адреналин, вызывающий усиленный приток крови к коже. Благодаря этому вы выглядим свежими, румяными и здоровыми. Любовь лучше самого дорогого крема разглаживает морщины и приводит в нормальное состояние даже проблемную кожу. Помимо этого, любовь заставляет нас чаще улыбаться, а человек, который много и часто улыбается, по определению не может быть некрасивым.

Любовь оздоравливает

Любовь довольно часто подталкивает людей к тому, чтобы бросить свои вредные привычки. Ради любимых людей нередко бросают курить, начинают заниматься спортом (чтобы похудеть) и правильно питаться. Помимо этого, научно установлено, что люди, состоящие в браке, меньше холостых склонны к сердечно-сосудистым заболеваниям. Не говоря уже о том, что регулярные занятия любовью помогают вовремя избавляться от лишней накопившейся энергии, и организм не страдает ни от её избытка, ни от её недостатка.

Любовь заставляет нас доверять

Любовь вырабатывает гормон окситоцин, который отвечает за чувство доверия, близости и нежной привязанности. Выработку этого гормона специально стимулируют во время родов, чтобы заставить женскую матку сокращаться. Благодаря этому же гормону мать готова ради своего ребенка на всё. Те же самые поведенческие особенности наблюдаются и в периоды острой фазы влюблённости.

Дисконт-зона

Почему это выгодно?

уникальные модели • выгодные цены широкий ассортимент

Изделия дисконт зоны:

Невыкупленные предметы
залога из ломбардов

оценены ювелирными экспертами
прошли ультразвуковую чистку и полировку
получили заключение государственной пробирной палаты

В каталог

Любовь делает нас сильнее | PSYCHOLOGIES

Фото: Getty Images

Психологи университетов Йены и Каселя доказали, что тревожные люди, склонные к невротическим реакциям, часто идут на поправку благодаря романтическим отношениям¹. Чувство влюбленности помогает им справиться с потоком эмоций и стать более устойчивыми. «Тревожный человек робок, неуверен в себе, склонен к раздражительности и депрессии, часто недоволен своей жизнью, — объясняет автор исследования Кристин Финн (Christine Finn). — Исследование показало, что романтические отношения помогают таким людям справляться с эмоциями и стрессом».

В эксперименте участвовали 245 пар в возрасте от 18 до 30 лет. Ученые наблюдали за влюбленными в течение 9 месяцев, в том числе и во время их вынужденной трехмесячной разлуки. Все это время участники отвечали на онлайн-опросник, а исследователи определяли уровень их тревожности, а также степень удовлетворенности отношениями. Для этого испытуемые должны были оценивать разные повседневные ситуации и их возможное значение для пары. «Мы убедились, что тревожные люди по-другому воспринимают влияние внешней среды, — рассказала Кристин Финн. — Они сильнее реагируют на негативные раздражители и имеют склонность воспринимать ситуации скорее в отрицательном свете, чем позитивно или хотя бы нейтрально».

Но если тревожный человек состоит в отношениях, эта тенденция постепенно идет на убыль. «Позитивный опыт и эмоции, связанные с отношениями, влюбленностью, партнером, влияют на личность, меняют мыслительные структуры и восприятие ситуации», — полагают психологи. Проще говоря, любовь помогает им уверенно идти по жизни и не отчаиваться.

Этот эффект исследователи наблюдали как у мужчин, так и у женщин. «Каждый человек, конечно, реагирует по-своему. Кроме того, очень счастливые длительные отношения оказывают более сильное влияние, чем короткий неудавшийся роман, — говорит Франц Нойер (Franz Neyer), соавтор исследования. — Но совершенно точно можно сказать, что молодые люди, которые заводят отношения, только выигрывают от этого».

Кристин Финн видит еще один положительный результат исследования: не только тревожные и мнительные люди могут быть излечены романтическими отношениями, но и те, кто переживает депрессию. И хотя таким людям сложно пересиливать себя, исследование подтверждает: c отрицательными мыслями нужно бороться.

¹Ch. Finn et al. «Recent decreases in specific interpretation biases predict decreases in neuroticism: Evidence from a longitudinal study with young adult couples», Journal of Personality, онлайн-публикация от 22 мая 2014 года.

Текст:Ольга Бранзбург

Новое на сайте

Как рак влияет на психику и чем может помочь психолог

Куда сходить в Москве в марте: 5 идей для новых впечатлений

Как появляется нелюбовь к телу: 3 неочевидные причины — объяснение фитнес-тренера

«Мужчины сводят все разговоры к теме секса. Это с ними или со мной что-то не так?»

«Я мечтаю о шизофрении, хочу стать чокнутой, хочу быть странной»

Сохранить и улучшить отношения: ученые назвали самые эффективные стратегии

«Какое гендерное равенство, если женщины и мужчины разные?»: 10 глупых вопросов феминистке

Как достигать целей в период неопределенности: 7 правил

Что такое любовь? Определение, знаки и типы

Чарли Хантингтон, магистр искусств, доктор философии. Кандидат

Что такое любовь? В этой статье вы узнаете, что социологи знают о любви, как она способствует вашему благополучию и как культивировать больше любви в своей жизни.

Что такое любовь? (Определение)

Очень сложно дать точное определение любви — просто спросите всех художников, ученых и философов, которые годами пытались дать окончательный ответ. Любовь — это чувство, действие, состояние бытия, мотивация — как мы можем свести все это к одному простому определению?

*Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что мы зарабатываем на соответствующих покупках продуктов.

Однако психологи определили одну характеристику, общую для всех видов поведения и переживаний, которые, как мы думаем, связаны с любовью: «инвестирование в благополучие другого ради его или ее собственного блага» (Hegi & Bergner, 2010, p. 621).

Что это значит? Это означает, что любовь — это желание другого человека быть счастливым и здоровым. Это характеристика, которую люди чаще всего считают центральной в идее любви (Hegi & Bergner, 2010). Это очень полезная отправная точка. Подумайте об этом: будь то родитель, одевающий своего новорожденного ребенка, один брат или сестра, защищающий другого на детской площадке, или чувство, которое вы испытываете, отправляя или получая открытку на день рождения, все случаи любви связаны с желанием, чтобы кто-то другой чувствовал себя хорошо, чтобы хорошо (Rempel & Burris, 2005). Вы можете посмотреть, как известное и знакомое лицо раскрывает это определение любви в этом коротком и наглядном видео:

Видео: Что такое любовь?

Часто чувство любви перерастает в акт любви: мы делаем кому-то добро, чтобы ему было хорошо, даже если это не помогает нам напрямую. Недавно я испытал этот аспект любви, когда моему партнеру потребовалась операция, и ему было трудно восстанавливаться. Получение рецептов, общение с врачами и проверка того, что мой партнер накормлен, а его собака выгуляна — ничто из этого не делало мою жизнь лучше — на самом деле, они часто вызывали стресс, — но они определенно помогали моему партнеру.

Забота о себе тоже мотивируется любовью. Когда вы готовите себе здоровую еду, звоните другу, потому что вам нужна его поддержка, или тратите время на чтение статьи, которая, по вашему мнению, может вам помочь (подмигнуть, подмигнуть), вы практикуете любовь к себе.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы

узнать, как экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!

✓ Сэкономьте сотни часов времени ✓ Зарабатывайте больше долларов быстрее
✓ Повысьте доверие к себе ✓ Предоставьте высокоэффективный контент

Противоположность любви

Вы можете сказать себе: «Разве ненависть не противоположна любви?» Я тоже задавался этим вопросом. Но оказывается, что «противоположность любви не ненависть, а равнодушие». Эта фраза, которую чаще всего приписывают пережившему Холокост писателю Эли Визелю, подчеркивает центральный аспект любви, а именно то, что она включает в себя сильное чувство. Ненависть также связана с сильным, но в данном случае негативным чувством. Следовательно, это не может быть противоположностью любви.

Поскольку любовь подразумевает вложение в кого-то другого и желание, чтобы ему было хорошо, противоположностью любви является отсутствие вложений и стремление к тому, чтобы другому человеку было хорошо, другими словами, безразличие (Abbasi & Alghamdi, 2017). Опыт «разлюбления» является эффективным примером этого. Когда близкие отношения угасают, один или оба человека в отношениях постепенно начинают меньше заботиться о том, хорошо ли у другого человека, и начинают прилагать меньше усилий для обеспечения его благополучия (Barry et al., 2008).

Возможно, вы сами сталкивались с этим. Вы можете вспомнить момент, когда вы смотрели на кого-то, с кем вы когда-то были близки, и не чувствовали никакого желания быть рядом с ним или вкладывать в него деньги. Этот процесс, хотя часто болезненный или печальный, является частью естественного цикла отношений, которые приходят и уходят в нашей жизни.

Что такое любовь в психологии?

Хотите верьте, хотите нет, но психологи начали изучать любовь как конкретную идею только в последние 75 лет. В дополнение к пониманию того, что любовь подразумевает хорошее самочувствие, когда хорошо кому-то другому (Боулби, 1978), психологи начали описывать различные виды любви, такие как романтическая любовь и любовь товарищества (Berscheid & Walter, 1978).

Хотя психологи в целом согласны с тем, что существует ограниченное количество типов любви (подробнее об этом чуть позже), все согласны с тем, что любовь проявляется по-разному — возможно, их слишком много, чтобы сосчитать. Например, любовь может быть причиной того, что вы прощаете своего партнера за постоянные опоздания, берете на себя обязательство завершить творческий проект, мечтаете о повышении по службе, чтобы вы могли позволить себе сводить своих детей в Диснейленд, или чувствуете себя опустошенным, когда ваша любимая спортивная команда проигрывает. Обратите внимание, что единственной общей характеристикой этих ситуаций является то, что вы заботитесь о чем-то или о ком-то (вашей команде, ваших детях, вашем партнере, вашем творческом видении) и хотите, чтобы все было хорошо.

Другими словами, мы знаем, что любовь — это не просто мысль, чувство или действие, но она может присутствовать в мысли, чувстве или действии (Левин, 2005). Давайте еще немного поговорим о том, что любовь — это не совсем эмоция.

Любовь как эмоция

Психологи много спорили о том, является ли любовь эмоцией (Sabini & Silver, 2005). Пол Экман, возможно, самый известный исследователь эмоций, сказал, что каждая базовая эмоция должна сопровождаться своим собственным уникальным выражением лица или проявляться в теле уникальным образом — например, посредством примерно одной и той же активности в одних и тех же частях мозга. мозг, каждый раз (Экман, 1992).

Вы видите, как это может вызвать проблемы, связанные с тем, что любовь считается эмоцией? Когда вы видите свою бабушку, вы можете плакать слезами любви, но когда ваш романтический партнер возвращается домой, вместо этого вы улыбаетесь от любви. Вместо того, чтобы думать о любви как об эмоции, подумайте о любви как о сочетании чувства и мысли: любовь присутствует, когда вы (1) испытываете чувство и (2) называете это чувство связанным с любовью (Schachter & Singer, 1962).

Когда мы смотрим на любовь таким образом, мы также обходим другую проблему с идеей любви как эмоции, которая заключается в том, что эмоции постоянно меняются. Зная это, как может кто-то, кто был женат по любви в течение пятидесяти лет, испытывать «эмоции любви» все это время? Они этого не сделали! Они просто продолжали испытывать чувства, которые, по их мнению, были вызваны любовью (Gonzaga et al., 2006; Scherer, 2005).

Что такое языки любви?

Тридцать лет назад писатель и пастор Гэри Чепмен выдвинул идею о том, что существует пять «языков любви» — способов показать другому человеку, что вы его любите (Чепмен, 1992). Чепмен (1992) писал, что у каждого человека есть несколько языков любви, которые он предпочитает другим, и что близкие отношения, особенно романтические, будут работать лучше всего, когда мы пытаемся проявлять любовь к нашим партнерам на языках, которые они больше всего предпочитают. Вот пять языков любви:

Слова подтверждения : Расскажите своему партнеру, что вы в нем цените, или просто выразите любовь и заботу.
Качественное время: Проведение времени вместе, когда вы сосредоточены на присутствии с другим человеком.
Акты служения: Делать что-то, чтобы сделать жизнь вашего партнера проще или приятнее.
Подарки: Получение чего-то, что показывает, что другой человек действительно думал о ваших желаниях и потребностях.
Физическое прикосновение: Использование физических признаков привязанности, которые могут включать сексуальную близость, для выражения любви.

Поскольку идея языков любви стала очень популярной, психологи провели исследование, чтобы выяснить, крепнут ли отношения между людьми, которые следуют идеям Чепмена. Только недавно психологи начали находить связь между языками любви и удовлетворенностью отношениями (например, Hughes & Camden, 2020). Возможно, когда у партнеров разные языки любви, недостаточно «говорить на языке другого человека» — нужно делать это эффективно и искренне (Bunt & Hazelwood, 2017). Несмотря на отсутствие четких результатов исследований, многие пары, проходящие терапию, в том числе некоторые из моих собственных клиентов, сообщают, что находят идею языков любви очень полезной для обучения тому, как лучше поддерживать и проявлять любовь друг к другу.

Преимущества любви

Каковы преимущества любви? Исследования снова и снова показывают, что люди, которые сообщают о том, что чувствуют больше любви и имеют более близкие отношения, счастливее и здоровее, чем люди, в жизни которых меньше любви (например, Chopik, 2017; Kahana et al., 2021). Возможно, лучшим примером этого являются исследователи из Гарварда, которые наблюдали за группой мужчин более 80 лет их жизни. Исследователи обнаружили, что теплые и любящие близкие отношения, будь то с друзьями, семьей или супругами, были одними из лучших предикторов благополучия на протяжении всей жизни (Waldinger & Schulz, 2016; Waldinger et al. , 2007).

Лично я нахожу это очень мощным и обнадеживающим сообщением. Преимущества любви доступны вам в любое время, когда вы развиваете отношения с кем-то или чем-то, что вам действительно небезразлично.

Виды любви

Многие люди предложили свой взгляд на разные виды любви — их так много, что требуется время, чтобы просмотреть их все и найти тот, который вам нравится! Вот короткий и приятный список, который охватывает почти все случаи (Berscheid, 2010):

Товарищеская любовь. Такая любовь ощущается между друзьями и членами семьи. Пары, которые старше или которые были вместе долгое время, также могут испытывать дружескую любовь. Эта любовь обусловлена общим опытом, привязанностью и преданностью друг другу.
Романтическая любовь. Романтическая любовь отличается от других видов любви своей страстью. В романтической любви вы испытываете не только привязанность, но и (часто сексуальное) влечение к другому человеку.
Сострадательная любовь. Там, где между двумя людьми, которые могут считать себя равными, возникают дружеская и романтическая любовь, сострадательная любовь обычно имеет место, когда один человек чувствует необходимость заботиться о другом человеке, особенно о ком-то, кто может быть не таким способным или независимым. Забота является отличительной чертой сострадательной любви — подумайте о родителях новорожденных или о людях, которые ухаживают за неизлечимо больными.

Признаки любви

Признаки любви различаются в зависимости от типа любви, однако есть и явные признаки. Чувство тяги к тому, чтобы быть рядом с другим человеком, думать или планировать время и совместную деятельность, думать о себе как о единстве (друзья, пара, семья), а не как об отдельных личностях, и быть готовым пойти на жертвы ради другого человека. общие переживания, когда чувствуешь любовь к кому-то другому (Pennebaker et al., 2003; Yamaguchi et al., 2015).

Что чувствует любовь?

Помните, что один из способов понять любовь — это думать о ней как о том, как вы интерпретируете чувство, которое испытываете? Это означает, что любовь может чувствоваться по-разному. В романтической любви химические вещества, которые призваны помочь вам сблизиться с вашим партнером, могут затопить вашу систему, заставив вас почувствовать эйфорию и сильное влечение к вашему партнеру. Товарищеская любовь, напротив, может быть менее интенсивной, но все же характеризуется нежными и нежными чувствами. Сострадательная любовь, как следует из ее названия, характеризуется состраданием — чувством к другому человеку или принуждением помочь ему.

Это были примеры в целом положительных эмоций, но любовь может вызывать и отрицательные эмоции. Возможно, вы испытывали зависть, видя, как ваш партнер разговаривает со своим бывшим, горе по поводу кончины любимого дедушки или бабушки или ностальгию, думая о памятных приключениях с вашими давно потерянными друзьями из колледжа. В основе этих чувств также лежит любовь.

Советы по взращиванию любви

Самый простой способ культивировать любовь в своей жизни — это сосредоточиться на том хорошем, что вы видите в других, и на том хорошем, что вы хотите для других. Один научно доказанный способ сделать это — практиковать медитацию любящей доброты, буддийскую практику, в которой человек намеренно и неоднократно думает о добрых и любящих мыслях по отношению к другим. Многие исследования показали, что практика любящей доброты увеличивает ваши положительные чувства по отношению к людям, о которых вы думаете, и желание, чтобы им было хорошо, что также увеличивает ваши собственные положительные эмоции (Zeng et al., 2015).

Сознательное размышление или составление списков того, за что человек благодарен, — это еще один способ культивировать любовь (Emmons & McCullough, 2003). Наконец, просто заботясь о других и делая для них — даже в нашей обычной повседневной деятельности — мы можем расти и углублять нашу любовь к ним (Little & Frost, 2013).

Как практиковать любовь

Идею любви как «практики» лучше всего демонстрируют люди, чья пожизненная приверженность любви к другим действительно изменила мир (Chi, 2020). Люди, которые практикуют любовь во всех аспектах своей жизни или следуют своей любви до самых глубоких пределов, способствуют благополучию для себя и многих других в глобальном масштабе. Подумайте о самоотверженной жертве и любви к другим, проявленной Мартином Лютером Кингом-младшим, Махатмой Ганди, Майей Энджелоу или Опрой Уинфри. То, что предлагают нам эти люди, является примером того, как практиковать любовь профессионально и лично.

В то же время ни вам, ни мне не нужно практиковать любовь в таком масштабе, чтобы что-то изменить. Вероятно, в ваших социальных кругах или в расширенной семье есть кто-то, кто известен своей глубокой любовью, заботой и щедростью. Подумайте о том, как этот человек хочет прожить свою жизнь. Как вы могли бы жить и любить больше, чем они?

Цитаты о любви

«И, в конце концов/Любовь, которую вы делаете/Равна любви/Вы принимаете». — Джон Леннон и Пол Маккартни
«Сначала полюби себя, а все остальное приложится. Вы действительно должны любить себя, чтобы добиться чего-либо в этом мире». – Люсиль Болл
«Чтобы любить, требуется мужество, но боль через любовь – это очищающий огонь, который щедро знают те, кто любит. Все мы знаем людей, которые так боятся боли, что запираются, как моллюски в раковине, и, ничего не отдавая, ничего не получая, и потому сжимаются до тех пор, пока жизнь не станет простой живой смертью». – Элеонора Рузвельт
«Ваша задача не искать любви, а просто искать и находить все барьеры внутри себя, которые вы построили против нее». – Руми
«Искусство любви – это в значительной степени искусство настойчивости». – Альберт Эллис
«Первая обязанность любви – слушать». – Пол Тиллих

Статьи о любви

Хотите узнать больше о построении любовных отношений? Вот несколько статей по теме, которые могут оказаться полезными.

Здоровые отношения: определение, характеристики и советы
Активное слушание: определение, навыки, техники и упражнения
Как не допустить, чтобы романтические комедии разрушили вашу личную жизнь
Прощение: определение, советы и как это сделать & Family Love
Цитаты об отношениях: о доверии, уважении, боли и многом другом

Книги о любви

Чтобы продолжать развивать свои навыки любви, вот несколько книг для изучения:

Любовь 2. 0. Обретение счастья и здоровья в моменты близости
5 языков любви: секрет вечной любви Сделай об этом

Последние мысли о любви

Если в этой статье любовь звучит просто или прямолинейно, приношу свои извинения. Вероятно, в нашем человеческом опыте нет ничего более сложного и полезного, чем любить кого-то другого.

В то же время, если вы когда-либо чувствовали, что любовь была неконтролируемой силой в вашей жизни, я надеюсь, что то, что я здесь поделился, заставит вас передумать. Любовь — это способ, которым мы выбираем, чтобы видеть наши действия и чувства. Во многих отношениях любовь сама по себе является выбором, отношением или подходом к продвижению по миру. Зная то, что вы знаете сейчас, я надеюсь, вы сможете найти больше любви, которую хотите дарить и получать.

Не забудьте скачать нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как

расширить свой оздоровительный бизнес в геометрической прогрессии!

Ссылки

Аббаси, И. С., и Альгамди, Н. Г. (2017). Поляризованные пары в терапии: признание безразличия как противоположности любви. Журнал секса и супружеской терапии, 43 (1), 40–48.
Барри, Р. А., Лоуренс, Э., и Лангер, А. (2008). Концептуализация и оценка размежевания в романтических отношениях. Личные отношения, 15 (3), 297-315.
Бершайд, Э., и Уолстер, Э. Х. (1978). Межличностное влечение. Эддисон-Уэсли.
Бунт, С., и Хейзелвуд, З. Дж. (2017). Ходить пешком, говорить о разговорах: языки любви, саморегуляция и удовлетворение отношениями. Личные отношения, 24, 280-290.
Чепмен, Г. (1992). Пять языков любви: как выразить искреннюю приверженность своему партнеру. Чикаго: издательство Northfield.
Чи, МЮЭ (2020). Любовные отношения и практика любви. Журнал духовности в психическом здоровье, 22 (3), 195-215.
Чопик, В. Дж. (2017). Ассоциации между реляционными ценностями, поддержкой, здоровьем и благополучием на протяжении взрослой жизни. Личные отношения, 24, 408-422.
Эберт, Н., и Полк, Д. (2006). Говоря языком поддержания отношений: проверка достоверности пяти языков любви Чепмена (1992). Отчеты по коммуникационным исследованиям, 23(1), 19-26.
Экман, П. (1992). Аргумент в пользу базовых эмоций. Познание и эмоции, 6, 169–200.
Эммонс, Р. А., и Маккалоу, М. Э. (2003). Подсчет благословений и бремени: экспериментальные исследования благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни. Журнал личности и социальной психологии, 84, 377–389..
Гонзага, Г.К., Тернер, Р.А., Кельтнер, Д., Кампос, Б., и Альтемус, М. (2006). Романтическая любовь и сексуальное желание в близких отношениях. Эмоция, 6, 163–179.
Хеги, К. Э., и Бергнер, Р. М. (2010). Что такое любовь? Эссенциалистский подход, основанный на опыте. Журнал социальных и личных отношений, 27 (5), 620-636.
Хьюз, Дж. Л., и Камден, А. А. (2020). Использование теории пяти языков любви Чепмена для прогнозирования любви и удовлетворенности отношениями. Журнал психологических исследований Psi Chi, 25 (3), 234–244.
Изард, CE (2010). Множество значений/аспектов эмоций: определения, функции, активация и регулирование. Обзор эмоций, 2, 363–370.
Кахана Э., Бхатта Т. Р., Кахана Б. и Лекхак Н. (2021). Любить других: влияние сострадательной любви на психологическое благополучие в дальнейшей жизни. Журналы геронтологии: социальные науки, 76 (2), 391-402.
Левин, С. Б. (2005). Что такое любовь вообще? Журнал секса и супружеской терапии, 31 (2), 143–151.
Литтл, Б. Р., и Фрост, Д. М. (2013). Аспекты любви: общение, романтика и забота. В М. Ходжат и Д. Крамер (ред.), Позитивная психология любви (стр. 162–176). Издательство Оксфордского университета.
Пеннебейкер, Дж. В., Мел, М. Р., и Нидерхоффер, К. Г. (2003). Психологические аспекты использования естественного языка: наши слова, мы сами. Ежегодный обзор психологии, 54, 547-577.
Ремпель, Дж. К., и Беррис, К. Т. (2005). Позвольте мне пересчитать пути: интегративная теория любви и ненависти. Личные отношения, 12, 297-313.
Сабини, Дж., и Сильвер, М. (2005). Основные эмоции Экмана: почему не любовь и ревность? Познание и эмоции, 19, 693–712.
Шахтер, С., и Сингер, Дж. (1962). Когнитивные, социальные и физиологические детерминанты эмоционального состояния. Психологический обзор, 69, 379–399.
Шерер, К. Р. (2005). Что такое эмоции? И как их можно измерить? Информация по социальным наукам, 44, 695–729.
Уолдингер, Р. Дж., и Шульц, М. С. (2016). Долгий охват заботливой семейной среды: связь со стилями регуляции эмоций в среднем возрасте и безопасностью в интимных отношениях в позднем возрасте. Психологическая наука, 27 (11), 1443-1450.
Уолдингер, Р. Дж., Вайлант, Г. Э., и Орав, Э. Дж. (2007). Отношения между братьями и сестрами в детстве как предиктор большой депрессии во взрослом возрасте: 30-летнее проспективное исследование. Американский журнал психиатрии, 164 (6), 9.49-954.
Ямагути, М., Смит, А., и Оцубо, Ю. (2015). Сигналы приверженности в дружбе и романтических отношениях. Эволюция и поведение человека, 36, 467-474.
Цзэн, X., Чиу, С.П.К., Ван, Р., Оэй, Т.П.С., и Леунг, Ф.Ю.К. (2015). Влияние медитации любящей доброты на положительные эмоции: метааналитический обзор. Frontiers in Psychology, 6, 1693.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес!

Key Articles:

Happiness
Well-Being
Emotions
Stress Management
Self-Confidence
Self-Care
Manifestation
All Articles…

Content Packages :

All-Access Pass
PLR Content Packages
PLR Курсы

Что такое настоящая любовь? 10 чувств, которые нужно искать

Важно пояснить, что каждый испытывает и выражает любовь по-своему.

Однако, имея это в виду, клинический психолог Бобби Вегнер, доктор психологических наук, говорит: «Что мы действительно знаем, так это то, что существует разница между похотью, влечением и привязанностью, которые сочетаются с тем, что я определяю как любовь».

Стадия привязанности является ключом к долгосрочной любви, добавляет Вегнер.

Привязанность — это чувство глубокой связи с кем-то, помимо физической похоти и влечения. «Это может быть сексуальным и романтическим или нет (например, привязанность к младенцу, близкая дружба и любовные семейные отношения)», — говорит она.

Лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи Линда Кэрролл, MS, LMFT, объясняет идею искренней любви как последней из пяти стадий отношений.

Пара должна пройти через глубокую межличностную связь, а также через сомнения, разочарование и, в конечном итоге, решение о том, стоит ли терпеть, прежде чем испытать настоящую, искреннюю любовь.

Примечательно, что оба эксперта говорят, что идея одной родственной души кажется обманом: «Я думаю, что вы можете сделать выбор, чтобы провести свою жизнь с другим человеком», — говорит Кэрролл mbg, но «Я думаю, что есть более чем один правильный человек. — Я думаю, что есть много видов родственных душ».

Это больше, чем похоть

Важно понимать разницу между похотью и любовью. Хотя похоть — это один из этапов на пути к любви, вам понадобится нечто большее, чем физическое влечение, чтобы оно продолжалось. Со временем, чем глубже вы узнаете их и чем больше вы сблизитесь, тем больше вы будете заботиться о том, кто они на самом деле, и тем больше они будут заботиться о том, кто вы на самом деле.

Вас не волнует риск

Во всяком случае, риск делает его захватывающим. Любовь подталкивает вас полностью открыться другому человеку, чтобы вас действительно увидели и поняли. И несмотря на возможность разбитого сердца, мы все равно это делаем. Любовь — это огромный риск, но, похоже, мы все готовы на него пойти.

Вы чувствуете себя спокойным и довольным рядом с этим человеком

В конце концов, когда фаза медового месяца рассеивается, и вы и ваш партнер действительно начинаете видеть, кто другой, возникает ощущение спокойного знакомства. Вы чувствуете себя заземленным и довольным в их присутствии. Частично это связано с гормонами, высвобождаемыми во время фазы прикрепления, которые облегчают связывание, окситоцином и вазопрессином1.

Это просто кажется правильным

У любви не всегда есть «уважительные причины», отсюда и идея безусловной любви. Как описывает mbg специалист по холистической психиатрии Эллен Вора, доктор философии, мне почти кажется, что «есть божественная сила, говорящая мне, что я на правильном пути. Это не всегда кажется легким или даже обязательно положительным, но всегда чувствую, что я именно там, где я должен быть».

Вы чувствуете себя законченной личностью

Ваш партнер не должен вас «дополнять»; на самом деле, такое чувство является хорошим признаком того, что вы больше находитесь в фазе увлечения, чем в настоящей любви. Любовь случается между двумя целыми людьми, поэтому Кэрролл называет ее «искренней любовью».

Оба человека свободны быть самими собой. По словам Кэрролла, пары переживают «настоящую индивидуализацию и самопознание», когда они по-настоящему влюблены. Таким образом, вы не чувствуете себя неполноценным без них, а чувствуете, что вы два цельных человека, которые хорошо работают в команде.

Вы принимаете хорошее вместе с плохим

Прежде чем достичь стадии искренности, пары должны пройти через разочарование (конец фазы медового месяца, когда начинают проявляться недостатки) и, наконец, решение о том, оставаться ли вместе. Там действительно нет никакого способа обойти это. «Любить — значит осознать, что вы не идеальны вместе, и заставить это работать в любом случае», — говорит Кэрролл.

Вы активно выбираете их

После того, как вы приняли в своем партнере то, что не совсем вам нравится — поздравляю! — вы активно решили, что ваша любовь к нему важнее. Долгосрочная любовь — это выбор. Кэрролл отмечает: «Я думаю, что есть более одного подходящего человека — я думаю, что вы можете сделать выбор, чтобы провести свою жизнь с кем-то».

Вы верите, что ваша любовь продлится

Несмотря на риск и любые другие трудности, есть глубокое понимание того, что вы хотите, чтобы этот человек был в вашей жизни, и верите, что он будет рядом долгое время. По словам Кэрролла, завоевать это доверие не так-то просто, отметив, что это процесс, требующий времени.

Вы преодолели препятствия и испытания

Кэрролл объясняет, что для того, чтобы развить настоящую любовь, нужно пройти через трудные сезоны и выяснить все свои несовместимости. Но чем больше ваши отношения подвергаются испытанию, тем сильнее вы становитесь как пара. Конечно, любые отношения по-прежнему требуют усилий, но как только вы достигнете искренней любви, вы действительно отточите свои навыки общения и разрешения конфликтов.

10.

Вы могли бы жить без них, но вы не хотите

Возвращаясь к идее быть полноценным человеком с партнером и без него, есть часть вас, которая знает, что вы были бы в порядке без вашего Великая любовь. Но с учетом сказанного вы знаете, что это не то, чего вы хотите, потому что вы просто искренне любите, чтобы этот человек был в вашей жизни.

Сколько времени потребуется, чтобы влюбиться, зависит от человека и пары. Нет установленных сроков, применимых ко всем.

С точки зрения физиологии выброс дофамина начинает снижаться после четырех лет совместной жизни. Дофамин играет большую роль на стадии влечения2, прежде чем окситоцин и вазопрессин вступят в игру, чтобы обеспечить настоящую привязанность.

«Думаю, чтобы влюбиться, нужна одна секунда», — утверждает Кэрролл. «Я думаю, чтобы оставаться влюбленным — верить, что любовь будет продолжаться — нужны годы». В этом случае важно помнить, что влюбляться и разочаровываться не редкость, когда мы действительно попадаем в годы, охватывающие время.

Не спится ночью или не спиться: НЕ СПИТСЯ или НЕ СПИТЬСЯ, как правильно пишется? «»

Posted on 08.05.202313.03.2023 by alexxlab Leave a comment

«Не спится» как пишется правильно слово?

не спится

не спиться

неспится

Слитно или раздельно, с мягким знаком или без?

Словосочетание не спится всегда пишется раздельно – не спится. Если появляется мягкий знак и это слово уже имеет другое значение, то также отрицательная частица пишется раздельно с глаголом: не спиться.

Материал подготовлен совместно с учителем высшей категории Ильиной Галиной Сергеевной.

Опыт работы учителем русского языка и литературы — 36 лет.

Если сочетание отрицательной частицы и безличной формы глагола «спать» отвечают на вопрос «что делает?», то пишется такое слово без мягкого знака – не спится.

Если сочетание отрицательной частицы и формы глагола «спиться» отвечают на вопрос «что делать?», то пишется такое слово с мягким знаком – не спиться.

Правило для «не спится» (что делает?)

Безличный глагол «спится» употребляется редко, поэтому возникают трудности с его написанием: многие думают, что глагол без «не» уже не употребляется. Отвечает на вопрос «что делает?». В вопросе отсутствует мягкий знак, значит, и в глаголе он тоже не пишется.

Все глаголы с отрицательной частицей «не» пишутся раздельно, исключения составляют лишь те, которые без «не» не употребляются: нездоровиться, негодовать, ненавидеть.
Слово «не спится» пишется раздельно, поскольку подчиняется общему правилу.

Примеры

Мне снова не спится ночами.
Ребята заснули и сопят, лишь только Славику не спится.
Если ночью не спится, можно встать, включить свет, попробовать выполнить какую-нибудь монотонную работу, а минут через 20–30 снова лечь в постель.

Правило для «не спиться» (что делать?)

Как проверить правильность написания -тся и -ться? Нужно поставить вопрос к глаголу, и тогда сомнения в том, как правильно пишется слово, исчезнут. Если в вопросе присутствует мягкий знак (что делать?), то и в глаголе также пишется мягкий знак.

Примеры

В Питере тяжело не спиться, там ежедневному употреблению алкоголя способствуют депрессивные дожди и туманы.
Тебе бы не спиться с такими-то друзьями!
Я постараюсь не спиться, как мой отец.

Тест по теме

Доска почёта

Чтобы попасть сюда — пройдите тест.

Ольга Земцова
5/5
Михаил Сидоров
2/5

А вы знаете..

Какой из вариантов правильный?
(по статистике прошлой недели только 27% ответили правильно)

не хватает нехватает все верны

«Не спится» или «не спиться»

В школьных диктантах и упражнениях часто встречаются задания на определение верного варианта написания глаголов «не спится» или «не спиться», что зачастую вызывает затруднения. Чтобы выбрать верное написание, нужно учесть контекст, в котором употребляется слово.

Читайте в статье

Как пишется правильно: «не спится» или «не спиться»?
В каких случаях пишется «не спится»
В каких случаях пишется «не спиться»
Заключение

Как пишется правильно: «не спится» или «не спиться»?

И тот, и другой вариант используется в речи, и ни один из них не является ошибочным.

Однако глаголы «спиться» и «спится» являются омофонами, то есть словами, звучащими одинаково, но имеющими разное лексическое значение и разное написание. «Спится» – это безличная форма глагола «спать», означает пребывать в состоянии сна. «Спиться» – начальная форма глагола, лексическое значение – заболеть алкоголизмом. В первом варианте мягкий знак ставится, во втором – нет.

В каких случаях пишется «не спится»

Словоформа «не спится» образована от инфинитива «спаться», который, в свою очередь, является возвратной формой глагола «спать».

В начальной форме «спаться» практически не употребляется, и многие считают, что «не спится» – единственная употребительная форма. В разговорной речи можно встретить подобное использование:

На этом тюфяке, набитом душистым сеном, будет замечательно спаться.

Единственно верным написанием этого глагола будет вариант без мягкого знака: «не спится».

Проверить написание в сочетаний морфем «-тся/-ться» можно, если задать вопрос к глаголу «что делает, что делать?». Если глагол оканчивается на мягкий знак, то в морфеме он пишется, если мягкого знака нет, то, соответственно, и в глаголе он не нужен.

Например:

Грунтовка используется для лучшего сцепления обоев с поверхностью.

Грунтовка что делает? «Делает» пишется без мягкого знака, значит, верное написание – «используется».

К словоформе «спится», задаваемый глагол – «что делается?», в котором отсутствие мягкого знака опять же может вызвать вопрос. Тогда нужно задать вопрос к невозвратной форме глагола: что делает? Спит. Частица «-ся» не влияет на постановку мягкого знака.

Кроме этого, стоит запомнить правило – если глагол находится в форме третьего лица, мягкий знак не ставится.

Пример:

Он ворочался и не мог понять, почему ему, такому уставшему, не спится.

Не спится кому? «Ему» – местоимение «он» в дательном падеже, следовательно, глагол «не спится» 3-го лица, и мягкий знак не пишется.

В каких случаях пишется «не спиться»

Когда речь заходит о боязни пристраститься к алкоголю, опасении спиться, то в словоформе «не спиться» пишется мягкий знак, так как в неопределенной форме глаголы всегда пишутся с «Ь».

Можно также задать проверочный вопрос к глаголу во избежание ошибки.

Например:

Вера ответила, что на ферме почти все работники выпивают, в таких условиях сложно не спиться.

Вопрос – сложно что сделать? Слово «сделать» оканчивается мягким знаком, следовательно, и в слове «спиться» он пишется.

Он отодвинул кружку с пивом и на вопросительные взгляды друзей ответил:

− Не спиться бы.

Не спиться Александру помогло только то, что он съехал от таких соседей в квартиру на другом конце города.

Заключение

Верное написание сочетаний морфем «-ться/тся» в глаголах остается непростым даже для носителей языка и становится камнем преткновения для школьников на диктантах. Критически настроенные люди считают отсутствие затруднений в выборе написания «-ться» и «-тся» маркером образованного и интеллигентного человека, наряду с выбором верных форм в словах «одеть» и «надеть» или ударения в «звонИт».

Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы с помощью телемедицины: она так же хороша, как личное лечение?

Хроническая бессонница, характеризующаяся неудовлетворенностью качеством или продолжительностью сна, является распространенной проблемой со здоровьем, от которой, по оценкам, страдает от 10% до 15% взрослого населения США. Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы, или КПТ, считается терапией первой линии при бессоннице. CBTi, которую часто неверно представляют как разговорную терапию или гигиену сна, включает в себя как поведенческую, так и когнитивную терапию для лечения бессонницы.

Поведенческие компоненты выходят за рамки информации, которую обычно можно найти в Интернете (или того, что говорят вам ваши друзья и члены семьи), например, избегание употребления кофеина или электронных устройств перед сном, поскольку основное внимание уделяется ограничению общего времени пребывания в постели (да , вы правильно прочитали, проводя меньше времени в постели), вставая с постели, когда бодрствуете, и сохраняя регулярное время сна и бодрствования. CBTi может также включать стратегии релаксации и методы осознанности.

Несмотря на то, что обширные исследования показали, что КПТ является эффективным методом лечения бессонницы, а текущие медицинские рекомендации рекомендуют КПТ в качестве лечения первой линии, доступ к небольшому числу специально обученных врачей остается ограниченным. Также известно, что самостоятельные подходы, такие как использование книги, не столь эффективны. CBTi традиционно доставляется лично. Однако из-за быстрого перехода к телемедицине во время глобальной пандемии CBTi теперь обычно предоставляется удаленно.

Является ли когнитивно-поведенческая терапия с помощью телемедицины столь же эффективной, как и очное лечение пациентов с бессонницей?

Этот вопрос был рассмотрен в ходе недавнего исследования, проведенного доктором Дж. Тоддом Арнедтом из Мичиганского университета. Доктор Арнедт и его команда рандомизировали 65 взрослых с хронической бессонницей на шесть индивидуальных сеансов КПТ, проводимых либо лично, либо с помощью телемедицины. Они хотели знать, действует ли КПТ с помощью телемедицины аналогично (то есть не хуже) когнитивно-поведенческой терапии при личном контакте в снижении тяжести симптомов бессонницы. Они также сравнили другие результаты: функционирование в дневное время и удовлетворенность пациентов лечением.

Каковы результаты?

В два разных момента времени — по завершении КПТ и через три месяца — КПТ, проводимая с помощью телемедицины, не уступала (или не уступала) КПТ, проводимой очно. Это означает, что группа телемедицины справилась так же, как и очная группа. Телемедицина также не уступала другим результатам, включая частоту ответов, работу в дневное время и удовлетворенность пациентов.

Что это значит?

Это говорит о том, что у нас есть некоторые доказательства того, что КПТ, доставляемая с помощью телемедицины, работает, и ожидаемый ответ не уменьшается по сравнению с КПТ, доставляемой лично. Это важная информация, особенно сейчас, во время пандемии, когда телемедицина получила быстрое распространение, и она улучшит доступ для большего числа пациентов. CBTi — это эффективное и безопасное средство от бессонницы, а благодаря устранению времени в пути и географического расстояния между врачом и пациентом CBTi может стать более доступным.

Однако для многих пациентов все еще существуют другие барьеры. Пациенты, у которых нет доступа в Интернет или смартфона, могут по-прежнему испытывать трудности с записью на прием по видеосвязи и, следовательно, могут иметь доступ к CBTi только по телефону. Из-за неопределенности в отношении продолжающихся страховых выплат за телефонные визиты доступ CBTi может быть дополнительно ограничен. Кроме того, CBTi не всегда покрывается планами медицинского страхования и предоставляется преимущественно практикующими врачами, которые говорят только по-английски.

Ресурсы для поставщиков и инструментов CBTi

Поиск поставщика CBTi

Поиск врача/центра медицины сна

Cleveland Clinic CBTi app

Somryst, первое цифровое лекарство от бессонницы, одобренное FDA

Я не могу спать и не знаю почему. У меня бессонница?

Ключевые моменты

Большинство из нас время от времени испытывают проблемы со сном, но когда это продолжается ночь за ночью, это может превратиться в кошмар наяву. Мы подробно рассмотрим возможные причины, по которым вы не можете спать по ночам, и рассмотрим:

как образ жизни может мешать сну
множество форм, которые может принимать «я не могу спать»
как пара ночей плохого сна может перерасти в бессонницу
вещи, которые могут помочь, когда вы не можете спать по ночам
что делать, если ничего не помогает и вы все равно не можете уснуть.

Введение

Проблемы со сном по ночам проявляются по-разному. Для одного человека может быть трудно заснуть ночью, для другого он просыпается ночью и не может снова заснуть, а для другого он может просыпаться несколько раз каждую ночь.

Если вы спрашиваете себя: «Почему я не могу спать по ночам?» то эта статья должна вам помочь. Мы рассмотрели различные формы и формы, вызывающие бессонницу по ночам, определили многие из распространенных причин и предоставили вам множество идей и советов, которые помогут вам вернуться к крепкому сну ночь за ночью.

Итак, давайте перейдем сразу к большому вопросу..

Почему я не могу спать по ночам?

Если вы спрашиваете себя об этом, то пришло время надеть шляпу детектива. Есть много причин, по которым мы не можем спать, поэтому нам нужно копнуть немного глубже и задать еще несколько вопросов, чтобы добраться до сути.

Во-первых, может быть полезно определить, когда возникла проблема. Можете ли вы вспомнить, когда в последний раз хорошо спали? Происходило ли что-нибудь в вашей жизни в то время, когда ваш сон начал ухудшаться?

Проблемы со сном могут быть временными, вызванными изменением образа жизни, временными стрессорами, изменениями в распорядке дня и т. д. Эти краткосрочные проблемы часто проходят сами по себе.

Это нормально, что иногда трудно уснуть ночью. Например, вы можете плохо спать перед важным событием или в особенно напряженный период, например, во время экзаменов или после тяжелой утраты.

Нет ничего необычного или проблематичного в том, чтобы иметь странную плохую ночь. Но когда плохой сон становится почти единственным типом сна, который у вас есть, и вы не можете спать ночь за ночью, тогда нужно что-то делать для решения этой проблемы.

Долгосрочные проблемы со сном часто связаны с психологическими или психиатрическими причинами, но они также могут быть вызваны другими заболеваниями и некоторыми лекарствами.

В общем, можно сказать, что есть две основные области, которые могут оказать огромное влияние на ваш сон:

ваше психическое и физическое благополучие
фактора вашего образа жизни могут влиять на ваш сон.

Итак, мы рассмотрим их более подробно.

Ваше самочувствие может повлиять на ваш сон

Ваш сон и ваше здоровье идут рука об руку. Когда один не в равновесии, другой тоже. Когда мы спим, наше тело и разум проходят процессы восстановления и обновления, по сути, подготавливая вас умственно и физически к новому дню.

Когда вы физически нездоровы, ваш сон иногда может быть нарушен, и вам может быть трудно заснуть. Иногда нарушение сна может возникать из-за проблем со здоровьем и даже быть признаком развития проблемы.

Существует множество физических заболеваний, которые могут мешать вашему сну, например:

проблемы с дыханием
заболевания щитовидной железы
сердечно-сосудистые заболевания
хроническая боль
диабет
рак.

Поэтому, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, это может быть хорошей отправной точкой для проверки того, могут ли они способствовать недосыпанию или вызывать его.

Подумайте, могут ли какие-либо лекарства, которые вы принимаете, иметь побочный эффект, влияющий на сон. Хорошо ли контролируется ваше состояние, или, возможно, пришло время обратиться к врачу?

Точно так же, если у вас проблемы с психическим здоровьем, это может повлиять на ваш сон. Стресс, тревога и депрессия могут усложнить сон.

С другой стороны, плохой сон может усугубить симптомы стресса, беспокойства и депрессии. Таким образом, забота о своем психическом здоровье может оказать положительное влияние на ваш сон, а когда мы хорошо спим, наше психическое здоровье улучшается.

Если вы обнаружите, что не можете заснуть из-за стресса и беспокойства, которые мешают вам достаточно расслабиться, чтобы заснуть, вам могут помочь упражнения на расслабление. Если вы просыпаетесь ночью, и ваш разум начинает метаться, то методы блокировки мыслей могут быть именно тем, что поможет вам успокоить свой разум и снова заснуть.

Многие лекарства, используемые для лечения психических расстройств, могут влиять на сон, поэтому, если вы принимаете лекарства для психического здоровья и испытываете проблемы со сном, рекомендуется проверить, не включают ли какие-либо побочные эффекты нарушения сна.

Многие лекарства, отпускаемые по рецепту, без рецепта или натуральные средства, могут влиять на сон, поэтому, если вы принимаете какое-либо лекарство и считаете, что оно влияет на ваш сон, не стесняйтесь обсудить это со своим лечащим врачом. врач или фармацевт.

Они могут изменить вашу дозировку или предложить альтернативный вариант лечения, поэтому стоит сообщить о своих опасениях, если это влияет на ваш сон.

Итак, главное, что ваше психическое и физическое благополучие могут влиять на то, насколько хорошо вы спите. Если вы позаботитесь об одном, вы должны увидеть преимущества для другого.

Факторы образа жизни могут иметь огромное влияние на ваш сон

То, как вы ведете повседневную жизнь, также может влиять на ваш сон. Иногда мы не осознаем, что вещи в нашей повседневной жизни могут саботировать наш сон, поэтому сейчас мы рассмотрим некоторых из главных нарушителей.

Сначала в списке еда и напитки. То, что мы вкладываем в свое тело, и когда мы решаем побаловать себя, может оказать серьезное влияние на то, как мы спим. Потенциальный нарушитель сна, о котором мы, вероятно, все знаем, — это кофеин, так что давайте начнем с этого.

Кофеин

Кофеин может стать между вами и необходимым вам сном. Большинство из нас слышали, что кофеин может влиять на сон, и хотя он так часто ассоциируется с плохим сном, его часто упускают из виду, пытаясь найти причину плохого сна.

Не стоит недооценивать действие кофеина. Подумайте прямо сейчас о своих привычках: сколько вы потребляете каждый день и за какое время до сна вы едите или пьете что-либо, содержащее кофеин? Можете ли вы уменьшить потребление, чтобы увидеть, улучшится ли ваш сон?

Кофеин влияет на всех нас по-разному, но если у вас проблемы со сном, то для начала стоит посмотреть на потребление кофеина. Некоторые люди могут пить кофе прямо перед сном, не оказывая негативного влияния на сон, в то время как другие могут чувствовать нервозность после одной чашки.

Если вам трудно заснуть ночью, возможно, стоит посмотреть, когда вы употребляете кофеин в течение дня, и может ли уменьшение или изменение времени приема кофеина положительно повлиять на ваш сон. .

Алкоголь

Другим врагом сна может быть алкоголь. Легко попасть в ловушку, думая, что алкогольный напиток вечером может помочь вам расслабиться и расслабиться, а затем заснуть. На самом деле, хотя это может помочь вам быстро заснуть, это может повлиять на качество вашего ночного сна.

Сокращение или полный отказ от алкоголя может быть одним из способов улучшить ваш сон, так что на него стоит обратить внимание, если вы любите выпивать на ночь.

Слишком много еды или прием пищи перед сном может повлиять на ваш сон

Как то, что вы едите, так и когда вы едите, может повлиять на ваш сон. Когда мы приближаемся ко сну, температура тела начинает немного падать, и считается, что это провоцирует засыпание.

Однако прием пищи перед сном может привести к повышению температуры тела, что может затруднить сон. Когда мы едим, процесс переваривания пищи обычно приводит к небольшому повышению температуры тела.

Итак, если мы съедаем слишком много еды или едим чуть-чуть слишком близко к тому времени, когда хотим спать, наше пищеварение может помешать нам заснуть. Отказ от большой, жирной, высококалорийной или острой пищи перед сном может помочь вам легче заснуть.

Мы рассказали о еде и напитках и о том, чего следует избегать, чтобы улучшить свой сон, а теперь давайте рассмотрим некоторые варианты образа жизни, которые могут помочь вам уснуть.

Упражнения являются проверенным стимулятором сна

Простое изменение образа жизни, которое действительно может улучшить сон, — это найти время для регулярных физических упражнений. Наша повседневная жизнь может казаться настолько занятой, что регулярные физические упражнения могут показаться пугающими. Но если учесть многочисленные преимущества физической активности, определенно стоит запланировать небольшое время для упражнений.

Это не обязательно должны быть энергичные упражнения, ежедневная прогулка может стать отличным началом. Регулярные физические упражнения могут улучшить как качество сна, так и его продолжительность. Когда вы тренируетесь, вы тратите энергию, и это помогает вам чувствовать себя уставшим, когда приближается время сна.

Упражнения улучшают настроение, уменьшают стресс и тревогу, улучшают физическую форму, вес и общее состояние здоровья. Все эти преимущества могут оказать положительное влияние на ваш сон, поэтому добавление некоторых упражнений в вашу повседневную жизнь может улучшить ваше самочувствие по всем направлениям.

Свет — ключ к хорошему сну

Еще одна вещь, которую мы считаем само собой разумеющейся в нашей напряженной жизни, — это количество света, которому мы подвергаемся. Выход на улицу при естественном освещении поможет вам уснуть. Наши биологические часы и цикл сна/бодрствования задаются солнечным светом. Мы запрограммированы бодрствовать в светлое время суток и спать в темноте.

Но наш современный мир означает, что мы проводим много дневного времени в помещении и искусственно освещаем свое ночное время. Рабочие места часто ярко освещены, многие из нас работают по сменам, которые противоречат естественным часам света и темноты, и все это может сильно сбивать с толку биологические часы.

Если вы хотите улучшить свой сон, вы можете использовать свет себе на пользу. Воздействие солнечного света по утрам — отличный способ настроить свои биологические часы. Проще говоря, солнечный свет действует как сигнал для мозга и тела, что наступил день и пора заняться дневными делами.

Если вам трудно вставать и идти утром, особенно если у вас были проблемы со сном накануне вечером, то замена звукового будильника на световой вариант может быть как раз для вас .

Эти типы будильника работают, постепенно увеличивая уровень освещенности, чтобы разбудить вас. Это более естественный подход, чем звуковой будильник, и он может быть полезен для того, чтобы ваши биологические часы были точно согласованы с дневным циклом «лайк/темнота».

И наоборот, вы хотите, чтобы ваши вечера были менее яркими, чтобы сигнализировать о том, что настало вечернее время и пора успокоиться и подготовиться ко сну. По вечерам, когда приближается время сна, вы должны стараться приглушать освещение и ограничивать использование экранов с подсветкой, таких как смартфоны, планшеты, компьютеры и телевизоры.

Так что установите время окончания просмотра вашего любимого шоу Netflix, сделайте последнюю проверку каналов социальных сетей и постарайтесь перед сном провести некоторое время без экрана. Вы можете делать это как часть ночной процедуры, чтобы подготовиться ко сну.

Наконец, подумайте об обстановке, в которой вы спите. Ваша спальня может стоять между вами и хорошим ночным сном. Вы смотрите телевизор или сидите в Интернете в постели? Может быть, в вашей комнате всегда немного жарко или ваша кровать немного неудобна…

Все эти факторы могут влиять на качество вашего сна. Есть много вещей, которые влияют на то, чтобы у вас была идеальная обстановка в спальне, и небольшие изменения в том, где вы спите, могут оказать огромное влияние на то, насколько хорошо вы спите.

Вот и все. Мы рассмотрели, как все, от еды, которую вы едите, до кровати, на которой вы спите, может быть причиной того, почему вы не можете спать по ночам. Некоторым людям достаточно изменить образ жизни, чтобы лучше спать.

Если вы по-прежнему чувствуете, что совсем не можете спать по ночам, возможно, у вас расстройство сна, требующее лечения. Читайте дальше, чтобы узнать, могут ли ваши проблемы со сном быть симптомом бессонницы, и какие подходы могут вам помочь.

Если вы не можете уснуть, это бессонница?

Многие люди называют себя бессонницами, потому что они устают в течение дня. Однако не все недосыпания вызваны бессонницей. Есть простой тест, который вы можете применить, чтобы узнать, может ли то, что вы испытываете, быть бессонницей.

Если вы лежите в постели и просматриваете каналы на своем смартфоне, читаете книгу или смотрите телевизор до поздней ночи, значит, вы и не пытаетесь уснуть. Если это то, что заставляет вас чувствовать усталость на следующий день, то это не бессонница.

Бессонница возникает, когда у вас возникают проблемы с засыпанием или продолжительным сном, даже если у вас была возможность заснуть. Если вы устали из-за того, что слишком поздно легли на просмотр Netflix, то не совсем правильно говорить, что вы «не можете заснуть» — проблема, скорее всего, связана с тем, как вы расставляете приоритеты во время сна.

Если вы действительно даете себе шанс выспаться, но все равно не можете заснуть, велика вероятность, что у вас бессонница.

Когда люди говорят: «Я не могу заснуть», они описывают определенную категорию бессонницы. Бессонница проявляется во многих формах, но для неспециалистов она чаще всего используется для обозначения проблем с засыпанием. Возможно, один из них описывает вас:

Вы истощены вплоть до момента, когда ложитесь в постель, но как только приходит время ложиться спать, ваш мозг хочет веселиться.
Вы мечтали о сне весь день, но теперь, когда пришло время мечтаний, они просто не материализуются.
Ты лежишь в постели, проснувшись, кажется, целую вечность.
Вы беспокоитесь о том, как мало времени у вас осталось на сон до страшного будильника.
Как ни старайся, сон не придет.

Знакомо?

Этот тип бессонницы специалисты в области медицины сна называют латентной бессонницей начала сна , что означает задержку засыпания. Считается, что люди страдают бессонницей во сне, если им требуется более 30 минут, чтобы заснуть три или более ночей в неделю в течение одного месяца.

Бессонница является наиболее частым нарушением сна, и этот подтип бессонницы (когда вы не можете заснуть) является наиболее распространенным. Это может быть:

временный
острый (кратковременный)
хронический (приблизительно в течение длительного времени).

Если вы не можете заснуть в течение нескольких часов, но вам все равно нужно вставать для работы или других дел, то, скорее всего, вы не сможете выспаться для своих нужд. Поскольку эта категория бессонницы приводит к сокращению общего времени сна, это может действительно повлиять на ваше самочувствие на следующий день.

Проблемы с засыпанием — не единственный тип бессонницы

Помимо проблем с засыпанием, существуют два других распространенных подтипа бессонницы, и возможна комбинация всех трех:

начало сна бессонница («не могу заснуть»)
бессонница поддержания сна («Я не могу спать»)
раннее утреннее пробуждение бессонница («Я просыпаюсь слишком рано»).

Варианты лечения различаются в зависимости от симптомов, которые вы испытываете, и возможных причин.

Симптомы бессонницы включают:

проблемы с засыпанием ночью
лежать без сна в течение длительного периода времени
пробуждение ночью несколько раз
рано вставать и не засыпать снова
не чувствует себя отдохнувшим после сна
чувство усталости или сонливости в течение дня
трудно сосредоточиться на задаче
чувство раздражения.

Не можете спать всю ночь? Это тоже бессонница

У вас нет проблем с засыпанием, когда вы ложитесь в постель, но затем просыпаетесь через один или два часа и не можете снова заснуть? Если это так, у вас может быть бессонница, и есть большая вероятность, что она может быть вызвана неадекватным давлением сна .

Давление сна начинает нарастать с момента нашего пробуждения. Чем дольше мы бодрствуем, тем сильнее становится потребность заснуть. Никто не может бодрствовать вечно. Когда давление на сон становится достаточно сильным, сон завладевает — после определенного момента невозможно сопротивляться.

Однако сон снижает давление сна. Таким образом, чтобы спать всю ночь, давление сна должно быть достаточно сильным, чтобы начать сон с и , чтобы вы не спали в течение нескольких циклов сна.

Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть, почему бы не позволить нашим специалистам по сну помочь вам определить и решить основную проблему вашей проблемы со сном? Посмотрите, как мы можем помочь вам лучше спать.

Бессонница очень хорошо поддается лечению

На самом деле ученые, занимающиеся проблемами сна, уже более 30 лет трубят об отличном решении проблемы бессонницы. Мы считаем, что очень важно, чтобы больше людей знали об этом лечении и могли получить к нему доступ.

Именно поэтому мы создали Sleepstation в первую очередь — раньше было очень сложно получить доступ к этому виду лечения бессонницы. Лечение представляет собой особый вид терапии, направленный на все формы бессонницы.

Это золотой стандарт лечения, рекомендованный врачами во всем мире. Это называется когнитивно-поведенческой терапией бессонницы (КПТи). Это также методология лечения, которая лежит в основе нашей онлайн-программы улучшения сна.

Итак, если вы хотите, чтобы наша поддержка применяла методы CBTi и решала проблемы со сном, начните с проверки, может ли CBTi работать на вас. Вы можете сделать это, заполнив нашу короткую анкету сна.

Хроническая бессонница редко проходит без лечения, а хороший сон жизненно важен для вашего физического и психического здоровья.

Биотин это: Биотин: что это, для чего и как принимать

Posted on 08.05.202306.05.2023 by alexxlab Leave a comment

Польза биотина для волос | Tresemme

Ухудшился внешний вид волос, и ты не знаешь почему? Причинами могли быть стресс или вредные привычки, неправильное питание или уход, агрессивные процедуры по окрашиванию или химическая завивка. Чтобы вернуть своим волосам природную силу и красоту – попробуй биотин для роста и укрепления волос. Эксперты Tresemme расскажут о пользе биотина, эффективных средствах с таким компонентом в составе и правилах их применения.

Свойства биотина для волос

Биотин – это второе название витамина В7. Чтобы получить дополнительную порцию биотина для здоровья волос – добавляй в меню различные виды орехов, яйца, нежирное мясо, морскую рыбу, помидоры, грибы или шпинат.

Особое значение этого витамина было доказано учеными всего мира. Такое вещество необходимо для здоровья внутренних органов, хорошего состояния кожи и ногтей. Но особенно он полезен для волос:

регулирует выделение себума и положительно влияет на состояние кожи головы;
препятствует появлению перхоти;
усиливает кровообращение кожи головы и положительно влияет на рост волос;
укрепляет волосяные луковицы и снижает выпадение;
принимает участие в производстве кератина – одного из строительных материалов в структуре волос, который обеспечивает эластичность и здоровый блеск, защищает от действия негативных факторов.

Ты можешь найти биотин в составе многих средств для профилактики появления и устранения проблем с волосами.

Средства для волос с биотином

Шампуни, которые содержат биотин среди активных компонентов, помогут укрепить твои волосы, уменьшить ломкость и выпадение, избавиться от посеченных кончиков. Они эффективно ухаживают за кожей головы и волосами по длине, делают их более блестящими, гладкими и эластичными, оздоравливая не только изнутри, но и снаружи.

Шампунь восстанавливающий TRESemme Repair and Protect – скорая помощь для ослабленных и безжизненных локонов. Активная формула средства воздействует на каждый волосок и восстанавливает его изнутри.

Чтобы получить максимальную пользу от шампуня с биотином – воспользуйся нашими советами:

Распределяй пену по коже головы легкими движениями, массируя корни.
Наноси и смывай ухаживающий шампунь дважды. Во время первого мытья он удаляет загрязнения, остатки укладочных средств и себум, а во второй раз – максимально раскрывает свои ухаживающие свойства.
Для смывания шампуня с биотином старайся не использовать горячую воду – температура должна быть комфортной. Слишком горячая вода может повышать ломкость и увеличивать жирность кожи головы.
Применяй ухаживающий шампунь по мере загрязнения волос – для здорового роста и укрепления необходимо регулярное и качественное очищение.

Эффект от шампуня с активным составом ты сможешь заметить уже с первого применения. А при регулярном использовании он сделает твои волосы более крепкими, поможет отрастить здоровую длину и увеличить естественный блеск.

Чтобы усилить ухаживающий эффект от шампуня с биотином – используй специальный кондиционер после каждого мытья. Такое средство содержит дополнительную порцию биотина для комплексного восстановления волос. Кондиционер восстанавливающий TRESemme Repair & Protect идеально подходит для ухода за ослабленными, поврежденными и тусклыми волосами. Его состав усилен биотином для активного восстановления от корней до самых кончиков. Благодаря специальной формуле кондиционер дополняет ухаживающий шампунь и помогает избавиться от мелких повреждений. Ты сразу заметишь результат на волосах: средство восстанавливает 2 года повреждений за 1 применение*.

Для дополнительного ухода за волосами используй Маску восстанавливающую TRESemme Repair and Protect 1 раз в неделю или чаще – это эффективная SOS-помощь для ломких и безжизненных волос. Специальная формула с биотином дарит заметный результат после первого использования: маска способна восстанавливать 2 года повреждений за 3 минуты*.

Если локоны выглядят поврежденными и ослабленными – необходим специальный уход с биотином для активного укрепления волос. Известный витамин поможет укрепить твои волосы, сделает их более эластичными, уменьшит выпадение и ломкость. Шампуни с биотином бережно очищают без пересушивания, оздоравливают локоны и возвращают природную красоту. Чтобы получить максимальный эффект от такого ухода – используй специальный кондиционер с биотином для дополнительного укрепления и гладкости волос по длине.

*инструментальный тест Unilever, шампунь и кондиционер по сравнению с шампунем без кондиционирующих компонентов (Великобритания, 2012)

D-Биотин (витамин B7) — GymBeam

D-Биотин (витамин B7) — это биологически активная форма биотина, входящего в комплекс витаминов группы В. Он особенно популярен в качестве пищевой добавки для красивых волос и безупречной кожи. Другие положительные стороны его использования включают тот факт, что он способствует правильному функционированию нервной системы и психики. Одна капсула содержит до 300 мкг биотина, что также подходит для веганов.

219,00грн 219,00грн Самая низкая цена за последние 30 дней 219,00грн Рекомендованная розничная цена

Капсулы

Выберите опцию…

Кол-во

ПодробнееИнформация о продуктеОтзывы 8Варианты продуктаВопрос о продуктеБлог

D-Биотин (витамин B7) — один из основных микронутриентов, который относится к группе витаминов группы B. Вы также можете знать его как витамин BН, но чаще всего его называют биотином. Форма D-биотина — единственная из восьми форм биотина, которая полностью биологически активна. Эффекты D-биотина особенно известны в области красоты, поскольку он способствует поддержанию здоровья волос и сияющей кожи. Кроме того, он поддерживает работу нервной системы и психики. Он также необходим для метаболизма, важного для выработки энергии и правильного метаболизма макроэлементов. Капсулы D-биотина помогут вам восполнить 300 мкг биотина, а также подходят для веганов.

D-Биотин (витамин B7) и его преимущества

содержит 300 мкг биотина в активной форме
укрепляет волосы и ногти
поддерживает здоровье кожи
поддерживает работу нервной системы и психики
важен для производства энергии и метаболизма макроэлементов
также подходит для веганов

Состав

D-биотин, наполнитель (микрокристаллическая целлюлоза), агент против слеживания (стеарат магния), капсула из гипромеллозы.

Дозировка

Принимайте по 1 капсуле в день.

Таблица пищевой ценности

Пищевая ценность	1 капсула	*RI
D-Биотин (витамин B7)	300 µг	600 %

*Средняя суточная дозировка для взрослого (8400 кДж/2000 ккал).

Предупреждение

Пищевая добавка. Не превышайте рекомендованную суточную дозу. Продукт не заменяет разнообразное и сбалансированное питание. Продукт не предназначен для детей, беременных и кормящих женщин. Хранить в недоступном для маленьких детей месте. Хранить в сухом месте при температуре до 25 ° С. Беречь от мороза и прямых солнечных лучей.

Предупреждение:

Храните в сухом месте и защищайте от тепла.

Write Your Own Review

Продукт:D-Биотин (витамин B7) — GymBeam
Ваша оценка

Качество

1 star 2 stars 3 stars 4 stars 5 stars

Имя пользователя

Оценка

Капсулы	Цена	Специальная цена	В наличии
90 капс	339,00грн	219,00грн

Подпишитесь на рассылку новостей

Вопросы от клиентов

Написать ответ

Имя ответа

Биотин: добавки MedlinePlus

Чтобы использовать функции обмена на этой странице, включите JavaScript.

Биотин (витамин B7) — это витамин, содержащийся в таких продуктах, как яйца, молоко и бананы. Дефицит биотина может вызвать истончение волос и сыпь на лице.

Биотин является важной частью ферментов в организме, расщепляющих такие вещества, как жиры, углеводы и другие. Не существует хорошего теста для определения низкого уровня биотина, поэтому его обычно идентифицируют по его симптомам, которые включают истончение волос и красную чешуйчатую сыпь вокруг глаз, носа и рта.

Биотин используется при дефиците биотина. Он также широко используется при выпадении волос, ломкости ногтей и других состояниях, но нет убедительных научных данных, подтверждающих его использование. Биотиновые добавки могут мешать некоторым лабораторным тестам. Поговорите со своим врачом, если вы принимаете биотиновые добавки и вам необходимо сдать анализы крови.

Комплексная база данных натуральных лекарственных средств оценивает эффективность на основе научных данных по следующей шкале: Эффективно, Вероятно эффективно, Возможно эффективно, Возможно неэффективно, Вероятно неэффективно, Неэффективно и Недостаточно доказательств для оценки.

Рейтинги эффективности для БИОТИН следующие:

Вероятно эффективен для…

Дефицит биотина . Прием биотина перорально или инъекционно может лечить и предотвращать низкий уровень биотина в крови. Для лечения и профилактики дефицита используется до 10 мг биотина внутрь ежедневно. Укол биотина может быть сделан только поставщиком медицинских услуг.

Возможно неэффективен при…

Рассеянный склероз (РС) . Прием высоких доз биотина внутрь не снижает инвалидность у людей с рассеянным склерозом. Это также не влияет на риск рецидива.
Шероховатая, шелушащаяся кожа головы и лица (себорейный дерматит) . Прием биотина, по-видимому, не помогает уменьшить сыпь у младенцев.

Есть интерес к использованию биотина для ряда других целей, но нет достаточно надежной информации, чтобы сказать, может ли он быть полезным.

При приеме внутрь : Биотин, вероятно, безопасен для большинства людей при приеме в дозах до 300 мг в день на срок до 6 месяцев. Но чаще используется в более низких дозах 2,5 мг в день.

При нанесении на кожу : Биотин, вероятно, безопасен для большинства людей при использовании в косметических продуктах, содержащих до 0,6% биотина.

Особые меры предосторожности и предупреждения:

Беременность и кормление грудью : Биотин, вероятно, безопасен при использовании в рекомендуемых количествах во время беременности и кормления грудью.

Дети : Биотин, вероятно, безопасен при приеме внутрь. Он безопасно используется в дозах 5-25 мкг в день.

Наследственное заболевание, при котором организм не может перерабатывать биотин (дефицит биотинидазы) : У людей с этим заболеванием может быть низкий уровень биотина, и им может потребоваться биотиновая добавка.

Почечный диализ : Люди, получающие почечный диализ, могут иметь низкий уровень биотина и могут нуждаться в добавках биотина.

Курение : Люди, которые курят, могут иметь низкий уровень биотина и могут нуждаться в добавках биотина.

Лабораторные анализы : Прием биотиновых добавок может повлиять на результаты многих различных лабораторных анализов крови. Биотин может привести к ложно высоким или ложно низким результатам теста. Это может привести к пропущенным или неправильным диагнозам. Сообщите своему врачу, если вы принимаете биотиновые добавки, особенно если вы делаете лабораторные анализы. Возможно, вам придется прекратить прием биотина перед анализом крови. Большинство поливитаминов содержат низкие дозы биотина, которые вряд ли повлияют на результаты анализов крови. Но поговорите со своим врачом, чтобы быть уверенным.


: Неизвестно, взаимодействует ли этот продукт с какими-либо лекарствами.
Прежде чем принимать этот продукт, поговорите со своим врачом, если вы принимаете какие-либо лекарства.

Альфа-липоевая кислота: Совместный прием альфа-липоевой кислоты и биотина может уменьшить всасывание альфа-липоевой кислоты и биотина в организм.
Витамин B5 (пантотеновая кислота): Совместный прием биотина и витамина B5 может уменьшить всасывание биотина и витамина B5 в организм.

: Употребление 2 или более сырых яичных белков в день в течение нескольких месяцев может вызвать дефицит биотина. Белки сырых яиц связываются с биотином в желудке и препятствуют его усвоению организмом.

Небольшое количество биотина содержится в таких продуктах, как яйца, молоко и бананы. Взрослым рекомендуется употреблять 30 мкг в день. Столько же следует употреблять во время беременности. При грудном вскармливании следует употреблять 35 мкг в день. Рекомендуемое количество для детей зависит от возраста. Поговорите с врачом, чтобы узнать, какая доза лучше всего подходит для конкретного состояния.

Биотин, биотин, биотин-D, коэнзим R, D-биотин, витамин B7, витамин H, витамин B7, витамин H, фактор W, цис-гексагидро-2-оксо-1H-тиено[3,4-d] -имидазол-4-валериановая кислота.

Чтобы узнать больше о том, как была написана эта статья, ознакомьтесь с методологией Всеобъемлющей базы данных натуральных лекарственных средств .

Garbers LEFM, Miola AC, Dias PCR, Miot LDB, Miot HA, Schmitt JV. Эффективность 2,5 мг перорального биотина по сравнению с 5% миноксидилом для местного применения в увеличении скорости роста ногтей. Опыт Дерматол. 2021 4 марта. Посмотреть тезисы.
Матаис С., Мойссе Х., Перейра Б. и др. Рецидивы у пациентов, получавших высокие дозы биотина по поводу прогрессирующего рассеянного склероза. Нейротерапия. 2020 Сентябрь 22. Посмотреть тезисы.
Cree BAC, Cutter G, Wolinsky JS и др. Безопасность и эффективность MD1003 (высокая доза биотина) у пациентов с прогрессирующим рассеянным склерозом (SPI2): рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование фазы 3. Ланцет Нейрол. 2020.
Ли Д., Фергюсон А., Червински М.А., Линч К.Л., Кайл П.Б. Руководство AACC по влиянию биотина на лабораторные тесты. J Appl Lab Med. 2020;5:575-587. Посмотреть реферат.
Kodani M, Poe A, Drobeniuc J, Mixson-Hayden T. Определение потенциального влияния биотина на точность результатов серологических анализов на различные маркеры вирусного гепатита. J Med Virol. Посмотреть реферат.
Branger P, Parienti JJ, Derache N, Kassis N, Assouad R, Maillart E, Defer G. Рецидивы во время лечения высокими дозами биотина при прогрессирующем рассеянном склерозе: перекрестный случай и проспективная когорта с поправкой на показатель предрасположенности. Нейротерапия. 2020. Посмотреть тезисы.
Tourbah A, Lebrun-Frenay C, Edan G, et al. MD1003 (высокая доза биотина) для лечения прогрессирующего рассеянного склероза: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Мульт Склер. 2016;22:1719-1731. Посмотреть реферат.
Хунтас-Моралес Р., Пагеот Н., Бендарраз А. и др. Высокие дозы биотина фармацевтического качества (MD1003) при боковом амиотрофическом склерозе: пилотное исследование. ЭКклиническая медицина. 2020;19:100254. Посмотреть реферат.
Demas A, Cochin JP, Hardy C, Vaschalde Y, Bourre B, Labauge P. Поздняя реактивация прогрессирующего рассеянного склероза во время лечения биотином. Нейрол Тер. 2019;9:181-185. Посмотреть реферат.
Couloume L, Barbin L, Leray E, et al. Высокие дозы биотина при прогрессирующем рассеянном склерозе: проспективное исследование 178 пациентов в обычной клинической практике. Мульт Склер. 2019:1352458519894713. Посмотреть реферат.
Elecsys Anti-SARS-CoV-2 — Cobas. Рош Диагностикс ГмбХ. Доступно по ссылке: https://www.fda.gov/media/137605/download.
Trambas CM, Sikaris KA, Lu ZX. Предостережение относительно терапии высокими дозами биотина: неправильный диагноз гипертиреоза у пациентов с эутиреозом. Мед J Aust. 2016;205:192. Посмотреть реферат.
Sedel F, Papeix C, Bellanger A, Touitou V, Lebrun-Frenay C, Galanaud D, et al. Высокие дозы биотина при хроническом прогрессирующем рассеянном склерозе: пилотное исследование. Mult Scler Relat Disord. 2015;4:159-69. doi: 10.1016/j.msard.2015.01.005. См. аннотацию.
Табарки Б., Альфадхел М., Аль-Шахван С., Хундаллах К., Аль-Шафи С., Аль-Хашем А. Лечение биотин-зависимого заболевания базальных ганглиев: открытое сравнительное исследование комбинации биотина и тиамина по сравнению с одним тиамином. Eur J Paediatr Neurol. 2015;19:547-52. doi: 10.1016/j.ejpn.2015.05.008. Посмотреть реферат.
FDA предупреждает, что биотин может мешать лабораторным тестам: Сообщение FDA о безопасности. https://www.fda.gov/MedicalDevices/Safety/AlertsandNotices/ucm586505.htm. Обновлено 28 ноября 2017 г. По состоянию на 28 ноября 2017 г.
Biscolla RPM, Chiamolera MI, Kanashiro I, Maciel RMB, Vieira JGH. Однократная пероральная доза биотина 10 мг мешает тесту функции щитовидной железы. Щитовидная железа 2017; 27:1099-1100. Посмотреть реферат.
Пикетти М.Л., Прие Д., Седел Ф. и др. Терапия высокими дозами биотина, приводящая к ложным биохимическим эндокринным профилям: проверка простого метода преодоления влияния биотина. Clin Chem Lab Med 2017;55:817-25. Посмотреть реферат.
Trambas CM, Sikaris KA, Lu ZX. Подробнее о лечении биотином, имитирующем болезнь Грейвса. N Engl J Med 2016;375:1698. Посмотреть реферат.
Элстон М.С., Сегал С., Дю Туа С., Ярндли Т., Конаглен СП. Искусственная болезнь Грейвса из-за вмешательства иммуноанализа биотина — случай и обзор литературы. J Clin Endocrinol Metab 2016;101:3251-5. Посмотреть реферат.
Куммер С., Хермсен Д., Дистельмайер Ф. Лечение биотином, имитирующее болезнь Грейвса. N Engl J Med 2016; 375: 704-6. Посмотреть реферат.
Barbesino G. Ошибочный диагноз болезни Грейвса с выраженным тяжелым гипертиреозом у пациента, принимающего мегадозы биотина. Щитовидная железа 2016; 26:860-3. Посмотреть реферат.
Сулейман Р.А. Лечение биотином, вызывающее ошибочные результаты иммуноанализа: предостережение для клиницистов. Наркотики Discov Ther 2016;10:338-9. Посмотреть реферат.
Bülow Pedersen I, Laurberg P. Биохимический гипертиреоз у новорожденного, вызванный анализом взаимодействия при приеме биотина. Европейская щитовидная железа J 2016; 5: 212-15. Посмотреть реферат.
Минковский А., Ли М.Н., Довлатшахи М. и др. Лечение высокими дозами биотина при вторично-прогрессирующем рассеянном склерозе может мешать анализам щитовидной железы. AACE Clin Case Rep 2016; 2: e370-e373. Посмотреть реферат.
Огума С., Андо И., Хиросе Т. и др. Биотин уменьшает мышечные спазмы у пациентов, находящихся на гемодиализе: проспективное исследование. Tohoku J Exp Med 2012; 227: 217-23. Посмотреть реферат.
Ваграй А., Милас М., Ньялаконда К., Сиперштейн А.Е. Ложно низкий уровень паратиреоидного гормона, вторичный по отношению к воздействию биотина: серия случаев. Endocr Pract 2013;19:451-5. Посмотреть реферат.
Квок Дж.С., Чан И.Х., Чан М.Х. Вмешательство биотина в определение уровня ТТГ и свободного гормона щитовидной железы. Патология. 2012;44:278-80. Посмотреть реферат.
Вадлапуди А.Д., Вадлапатла Р.К., Митра А.К. Натрийзависимый переносчик мультивитаминов (SMVT): потенциальная мишень для доставки лекарств. Curr Drug Targets 2012; 13:994-1003. Посмотреть реферат.
Пачеко-Альварес Д., Солорзано-Варгас РС, Дель-Рио АЛ. Биотин в метаболизме и его связь с болезнями человека. Arch Med Res 2002;33:439-47. Посмотреть реферат.
Сиденстрикер, В. П., Сингал, С.А., Бриггс, А.П., Девон, Н.М., и Исбелл, Х. Наблюдения за «повреждением яичного белка» у человека и его лечение концентратом биотина. J Am Med Assn 1942;:199-200.
Озанд П. Т., Гаскон Г. Г., Аль Эсса М., Джоши С., Аль Джиши Э., Бахит С., Аль Ватбан Дж., Аль Кави М. З. и Даббаг О. Биотин- реагирующее заболевание базальных ганглиев: новая сущность. Brain 1998; 121 (Pt 7): 1267-1279. Посмотреть реферат.
Wallace, J.C., Jitrapakdee, S., and Chapman-Smith, A. Пируваткарбоксилаза. Int J Biochem.Cell Biol. 1998;30:1-5. Посмотреть реферат.
Zempleni, J., Green, G.M., Spannagel, A.W., and Mock, D.M. Билиарная экскреция биотина и метаболитов биотина количественно незначительна у крыс и свиней. Дж Нутр. 1997;127:1496-1500. Посмотреть реферат.
Земплени Дж., Маккормик Д. Б. и Мок Д. М. Идентификация биотинсульфона, биснорбиотинметилкетона и тетранорбиотин-l-сульфоксида в моче человека. Am.J Clin.Nutr. 1997;65:508-511. Посмотреть реферат.
van der Knaap, M. S., Jakobs, C., and Valk, J. Магнитно-резонансная томография при молочнокислом ацидозе. J Inherit.Metab Dis. 1996;19:535-547. Посмотреть реферат.
Шрайвер, Б.Дж., Роман-Шрайвер, К., и Оллред, Дж.Б. Истощение и восполнение запасов биотиниловых ферментов в печени крыс с дефицитом биотина: свидетельство системы хранения биотина. Дж Нутр. 1993;123:1140-1149. Посмотреть реферат.
МакМюррей, Д. Н. Клеточный иммунитет при недостаточности питания. Prog.Food Nutr.Sci 1984;8(3-4):193-228. Посмотреть реферат.
Амманн, А. Дж. Новый взгляд на причины иммунодефицитных состояний. J Am.Acad.Dermatol. 1984; 11 (4 ч. 1): 653–660. Посмотреть реферат.
Петрелли Ф., Моретти П. и Папарелли М. Внутриклеточное распределение биотина-14СООН в печени крыс. Мол.Биол.Респ. 2-15-1979; 4: 247-252. Посмотреть реферат.
Злоткин С. Х., Столлингс В. А. и Пенчарц П. Б. Полное парентеральное питание у детей. Педиатр.Клин.Северная Ам. 1985;32:381-400. Посмотреть реферат.
Bowman, B. B., Selhub, J., и Rosenberg, I.H. Всасывание биотина в кишечнике у крыс. Дж Нутр. 1986; 116:1266-1271. Посмотреть реферат.
Магнусон, Н. С. и Перриман, Л. Е. Метаболические дефекты при тяжелом комбинированном иммунодефиците у человека и животных. Comp Biochem.Physiol B 1986;83:701-710. Посмотреть реферат.
Найхан, В. Л. Врожденные ошибки метаболизма биотина. Арх.Дерматол. 1987; 123:1696-1698а. Посмотреть реферат.
Sweetman, L. and Nyhan, W.L. Наследственные заболевания, поддающиеся лечению биотином, и связанные с ними явления. Annu.Rev.Nutr. 1986;6:317-343. Посмотреть реферат.
Brenner, S. и Horwitz, C. Возможные медиаторы питательных веществ при псориазе и себорейном дерматите. II. Медиаторы питательных веществ: незаменимые жирные кислоты; витамины А, Е и D; витамины В1, В2, В6, ниацин и биотин; витамин С селен; цинк; железо. Всемирная Рев.Нутр.Диета. 1988; 55:165-182. Посмотреть реферат.
Миллер, С. Дж. Дефицит питания и кожа. J Am.Acad. Dermatol. 1989; 21:1-30. Посмотреть реферат.
Михальски, А. Дж., Берри, Г. Т., и Сегал, С. Дефицит холокарбоксилазсинтетазы: 9годичное наблюдение за пациентом, получающим хроническую биотиновую терапию, и обзор литературы. J Inherit.Metab Dis. 1989; 12:312-316. Посмотреть реферат.
Коломбо, В. Е., Гербер, Ф., Бронхофер, М., и Флоршейм, Г. Л. Лечение ломкости ногтей и онихошизии биотином: сканирующая электронная микроскопия. J Am.Acad.Dermatol. 1990; 23 (6 ч. 1): 1127–1132. Посмотреть реферат.
Дэниелс, С. и Харди, Г. Выпадение волос при длительном или домашнем парентеральном питании: виноват ли дефицит микронутриентов? Curr.Opin.Clin.Nutr.Metab Care 2010;13:690-697. Посмотреть реферат.
Вольф, Б. Клинические проблемы и частые вопросы о дефиците биотинидазы. Мол.Генет.Метаб 2010;100:6-13. Посмотреть реферат.
Zempleni, J., Hassan, Y.I., and Wijeratne, S.S. Дефицит биотина и биотинидазы. Expert.Rev.Endocrinol.Metab 11-1-2008;3:715-724. Посмотреть реферат.
Цао, С. Ю. Современные тенденции в лечении инфантильных спазмов. Neuropsychiatr.Dis.Treat. 2009;5:289-299. Посмотреть реферат.
Sedel, F., Lyon-Caen, O., and Saudubray, J.M. [Поддающиеся лечению наследственные нейрометаболические заболевания]. Rev.Neurol.(Париж) 2007;163:884-896. Посмотреть реферат.
Сиденстрикер, В.П., Сингал, С.А., Бриггс, А.П., Девон, Н.М., и Исбелл, Х. ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ НАБЛЮДЕНИЯ ЗА «ТРАВМОЙ ЯИЧНЫМ БЕЛКОМ» У ЧЕЛОВЕКА И ЕГО ЛЕЧЕНИЕМ КОНЦЕНТРАТОМ БИОТИНА. Наука 2-13-1942; 95: 176-177. Посмотреть реферат.
Шейнфельд, Н., Дахда, М.Дж., и Шер, Р. Витамины и минералы: их роль в здоровье и заболевании ногтей. J Препараты Дерматол. 2007;6:782-787. Посмотреть реферат.
Spector, R. and Johanson, CE. Транспорт витаминов и гомеостаз в головном мозге млекопитающих: акцент на витаминах B и E. J Neurochem. 2007; 103:425-438. Посмотреть реферат.
Мок, Д. М. Кожные проявления дефицита биотина. Семин.Дерматол. 1991; 10:296-302. Посмотреть реферат.
Боландер, Ф. Ф. Витамины: не только ферменты. Curr.Opin.Investig.Drugs 2006;7:912-915. Посмотреть реферат.
Прасад, А. Н. и Сешия, С. С. Эпилептический статус в педиатрической практике: от новорожденного до подростка. Adv.Neurol. 2006;97:229-243. Посмотреть реферат.
Wilson, C.J., Myer, M., Darlow, B.A., Stanley, T., Thomson, G., Baumgartner, E.R., Kirby, D.M., and Thorburn, D.R. Тяжелый дефицит холокарбоксилазсинтетазы с неполной реакцией на биотин, приводящий к антенатальному инсульту у Самоанские новорожденные. J Педиатр. 2005; 147:115-118. Посмотреть реферат.
Мок, Д. М. Маргинальный дефицит биотина является тератогенным для мышей и, возможно, людей: обзор дефицита биотина во время беременности человека и влияния дефицита биотина на экспрессию генов и активность ферментов у мышиных самок и плода. J Nutr.Biochem. 2005; 16:435-437. Посмотреть реферат.
Fernandez-Mejia, C. Фармакологические эффекты биотина. J Nutr. Biochem. 2005; 16:424-427. Посмотреть реферат.
Дакшинамурти, К. Биотин – регулятор экспрессии генов. J Nutr.Biochem. 2005;16:419-423. Посмотреть реферат.
Зенг, В. К., Аль Ямани, Э., Асьерно, Дж. С., младший, Слаугенгаупт, С., Гиллис, Т., Макдональд, М. Е., Озанд, П. Т., и Гузелла, Дж. Ф. Биотин-чувствительное заболевание базальных ганглиев картируется 2q36 .3 и вызван мутациями в SLC19A3. Am.J Hum.Genet. 2005;77:16-26. Посмотреть реферат.
Баумгартнер, М. Р. Молекулярный механизм доминирующей экспрессии при дефиците 3-метилкротонил-КоА-карбоксилазы. J Inherit.Metab Dis. 2005; 28:301-309. Посмотреть реферат.
Пачеко-Альварес, Д., Солорзано-Варгас, Р.С., Гравель, Р.А., Сервантес-Ролдан, Р., Веласкес, А., и Леон-Дель-Рио, А. Парадоксальная регуляция использования биотина в мозге и печени и Последствия наследственной множественной недостаточности карбоксилаз. Дж. Биол. Хим. 10.12.2004;279: 52312-52318. Посмотреть реферат.
Snodgrass, S. R. Нейротоксичность витаминов. Мол.Нейробиол. 1992;6:41-73. Посмотреть реферат.
Campistol, J. [Судороги и эпилептические синдромы новорожденных. Формы предъявления, протоколы исследования и лечения. Преподобный Нейрол. 10-1-2000; 31:624-631. Посмотреть реферат.
Нарисава, К. [Молекулярная основа врожденных ошибок метаболизма, чувствительных к витаминам]. Ниппон Риншо 1999;57:2301-2306. Посмотреть реферат.
Furukawa, Y. [Усиление индуцированной глюкозой секреции инсулина и модификация метаболизма глюкозы биотином]. Ниппон Риншо 1999;57:2261-2269. Посмотреть реферат.
Zempleni, J. и Mock, D.M. Расширенный анализ метаболитов биотина в жидкостях организма позволяет более точно измерить биодоступность и метаболизм биотина у людей. Дж Нутр. 1999; 129 (2S Приложение): 494S-497S. Посмотреть реферат.
Hymes, J. and Wolf, B. Биотинидаза человека предназначена не только для переработки биотина. Дж Нутр. 1999; 129 (2S Приложение): 485S-489S. Посмотреть реферат.
Земплени Дж., Мок Д.М. Биохимия биотина и потребности человека. Дж. Нутр Биохим. 1999 марта; 10:128-38. Посмотреть реферат.
Икин Р.Э., Снелл Э.Э. и Уильямс Р.Дж. Концентрация и анализ авидина, повреждающих агентов, в сыром яичном белке. Дж. Биол. Хим. 1941;: 535-43.
Спенсер Р.П. и Броуди К.Р. Транспорт биотина тонким кишечником крыс, хомяков и других видов. Am J Physiol. 1964 март; 206: 653-7. Посмотреть реферат.
Zempleni J, Wijeratne SS, Hassan YI. Биотин. Биофакторы. 2009 янв-февраль;35:36-46. Посмотреть реферат.
Зеленый Нью-Мексико. авидин. 1. Использование (14-С)биотина для кинетических исследований и анализа. Биохим. Дж. 1963;89:585-591. Посмотреть реферат.
Rodriguez-Melendez R, Griffin JB, Zempleni J. Добавка биотина увеличивает экспрессию гена цитохрома P450 1B1 в клетках Jurkat, увеличивая вероятность одноцепочечных разрывов ДНК. Дж Нутр. 2004 Сентябрь; 134: 2222-8. Посмотреть реферат.
Grundy WE, Freed M, Johnson H. C., et al. Влияние фталилсульфатиазола (сульфаталидина) на выведение витаминов группы В нормальными взрослыми. Арх Биохим. 1947 ноябрь; 15:187-94. Посмотреть реферат.
Рот К.С. Биотин в клинической медицине — обзор. Am J Clin Nutr. 1981 сентября; 34:1967-74. Посмотреть реферат.
Фиуме МЗ. Группа экспертов по обзору косметических ингредиентов. Заключительный отчет по оценке безопасности биотина. Int J Toxicol. 2001;20 Приложение 4:1-12. Посмотреть реферат.
Геохас Дж., Дали А., Джутуру В. и др. Комбинация пиколинат хрома и биотина снижает индекс атерогенности плазмы у пациентов с сахарным диабетом 2 типа: плацебо-контролируемое двойное слепое рандомизированное клиническое исследование. Am J Med Sci. 2007 март; 333:145-53. Посмотреть реферат.
Ebek, Inc. объявляет о добровольном общенациональном отзыве Liviro3, продукта, продаваемого как пищевая добавка. Пресс-релиз Эбека, 19 января, 2007. Доступно по адресу: http://www.fda.gov/oc/po/firmrecalls/ebek01_07. html.
Singer GM, Geohas J. Влияние пиколината хрома и добавок биотина на гликемический контроль у плохо контролируемых пациентов с сахарным диабетом 2 типа: плацебо-контролируемое двойное слепое рандомизированное исследование. Diabetes Technol Ther 2006;8:636-43. Посмотреть реферат.
Rathman SC, Eisensenk S, McMahon RJ. Количество и функция биотин-зависимых ферментов снижаются у крыс, которым постоянно вводили карбамазепин. Дж. Нутр 2002; 132:3405-10. Посмотреть реферат.
Мок ДМ, Дайкен МЭ. Катаболизм биотина ускоряется у взрослых, получающих длительную терапию противосудорожными препаратами. Неврология 1997;49:1444-7. Посмотреть реферат.
Albarracin C, Fuqua B, Evans JL, Goldfine ID. Комбинация пиколинат хрома и биотина улучшает метаболизм глюкозы у леченных пациентов с неконтролируемым избыточным весом и ожирением с диабетом 2 типа. Diabetes Metab Res Rev 2008; 24:41-51. Посмотреть реферат.
Геохас Дж., Финч М., Джутуру В. и др. Улучшение уровня глюкозы в крови натощак с помощью комбинации пиколината хрома и биотина при сахарном диабете 2 типа. 64-е ежегодное собрание Американской диабетической ассоциации, июнь 2004 г., Орландо, Флорида, реферат 19.1-ИЛИ.
Мок DM, Dyken ME. Дефицит биотина возникает в результате длительной терапии противосудорожными препаратами (аннотация). Гастроэнтерология 1995;108:A740.
Краузе К.Х., Берлит П., Бонжур Дж.П. Витаминный статус у больных, находящихся на хронической противосудорожной терапии. Int J Vitam Nutr Res 1982; 52: 375-85. Посмотреть реферат.
Краузе К.Х., Кохен В., Берлит П., Бонжур Дж.П. Экскреция органических кислот, связанная с дефицитом биотина, при хронической противосудорожной терапии. Int J Vitam Nutr Res 1984; 54: 217-22. Посмотреть реферат.
Сили В.М., Тиг А.М., Стрэттон С.Л., Мок Д.М. Курение ускоряет катаболизм биотина у женщин. Ам Дж. Клин Нутр 2004; 80: 932-5. Посмотреть реферат.
Мок Н.И., Малик М.И., Стумбо П.Дж. и др. Повышенная экскреция 3-гидроксиизовалериановой кислоты с мочой и сниженная экскреция биотина с мочой являются чувствительными ранними индикаторами сниженного статуса при экспериментальном дефиците биотина. Ам Дж. Клин Нутр 1997; 65: 951–958. Посмотреть реферат.
Баез-Салдана А., Зендехас-Руис И., Ревилла-Монсалве С. и др. Влияние биотина на пируваткарбоксилазу, ацетил-КоА-карбоксилазу, пропионил-КоА-карбоксилазу и маркеры гомеостаза глюкозы и липидов у пациентов с диабетом 2 типа и у пациентов без диабета. Ам Дж. Клин Нутр 2004; 79: 238-43. Посмотреть реферат.
Земплени Дж., Мок Д.М. Биодоступность биотина при пероральном введении человеку в фармакологических дозах. Ам Дж. Клин Нутр 1999; 69: 504–508. Посмотреть реферат.
Сказал ХМ. Биотин: забытый витамин. Am J Clin Nutr. 2002;75:179-80. Посмотреть реферат.
Кейперт Дж.А. Пероральное использование биотина при себорейном дерматите у младенцев: контролируемое исследование. Med J Aust 1976; 1:584-5. Посмотреть реферат.
Куцикос Д., Агрояннис Б., Цанатос-Экзарху Х. Биотин при диабетической периферической невропатии. Биомед Фармакостер 1990;44:511-4. Посмотреть реферат.
Coggeshall JC, Heggers JP, Robson MC и др. Биотиновый статус и глюкоза плазмы у диабетиков. Ann NY Acad Sci 1985;447:389-92.
Zempleni J, Helm RM, Mock DM. Добавка биотина in vivo в фармакологической дозе снижает скорость пролиферации мононуклеарных клеток периферической крови человека и высвобождение цитокинов. Дж. Нутр 2001; 131:1479-84. Посмотреть реферат.
Подделка DM, Причуда JG, Подделка NI. Маргинальный дефицит биотина при нормальной беременности. Ам Дж. Клин Нутр 2002; 75:295-9. Посмотреть реферат.
Камачо FM, Гарсия-Эрнандес М.Дж. Аспартат цинка, биотин и клобетазола пропионат в лечении очаговой алопеции у детей. Педиатр Дерматол 1999;16:336-8. Посмотреть реферат.
Совет по пищевым продуктам и питанию, Медицинский институт. Рекомендуемые нормы потребления с пищей для тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B6, фолиевой кислоты, витамина B12, пантотеновой кислоты, биотина и холина. Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 2000. Доступно по адресу: http://books.nap.edu/books/0309. 065542/html/.
Хилл М.Дж. Кишечная флора и эндогенный синтез витаминов. Eur J Cancer Prev 1997; 6: S43-5. Посмотреть реферат.
Дебурдо П.М., Джеззар С., Эстиваль Дж.Л. и др. Угрожающий жизни эозинофильный плеевроперикардиальный выпот, связанный с витаминами B5 и H. Ann Pharmacother 2001;35:424-6. Посмотреть реферат.
Шилс М.Е., Олсон Дж.А., Шике М., Росс А.С., ред. Современное питание в области здоровья и болезней. 9-е изд. Балтимор, Мэриленд: Williams & Wilkins, 1999.
Lininger SW. Натуральная аптека. 1-е изд. Роклин, Калифорния: Издательство Prima; 1998.
Мок Д.М., Мок Н.И., Нельсон Р.П., Ломбард К.А. Нарушения обмена биотина у детей, находящихся на длительной противосудорожной терапии. J Pediatr Gastroentereol Nutr 1998;26:245-50. Посмотреть реферат.
Krause KH, Bonjour JP, Berlit P, Kochen W. Биотиновый статус эпилептиков. Ann NY Acad Sci 1985;447:297-313. Посмотреть реферат.
Бонжур JP. Биотин в питании человека. Ann NY Acad Sci 1985;447:97-104. Посмотреть реферат.
Said HM, Redha R, Nylander W. Транспорт биотина в кишечнике человека: ингибирование противосудорожными препаратами. Am J Clin Nutr 1989;49:127-31. Посмотреть реферат.
Хохман Л.Г., Шер Р.К., Мейерсон М.С. Ломкие ногти: ответ на ежедневный прием биотина. Кутис 1993;51:303-5. Посмотреть реферат.
Henry JG, Sobki S, Afafat N. Влияние биотиновой терапии на измерение ТТГ и FT4 методом иммуноферментного анализа на анализаторе Boehringer Mannheim ES 700. Энн Клин Биохим 1996;33:162-3. Посмотреть реферат.

Последний отзыв — 19.08.2021

Побочные эффекты биотина: безопасен ли биотин?

Побочные эффекты биотина: безопасен ли биотин?
Заболевания
Рекомендуемые
Рак молочной железы
ВЗК
Мигрень
Рассеянный склероз (РС)
Ревматоидный артрит
Диабет 2 типа
Статьи
Кислотный рефлюкс
СДВГ
Аллергия
Болезнь Альцгеймера и деменция
Биполярное расстройство
Рак
Болезнь Крона
Хроническая боль
Простуда и грипп
ХОБЛ
Депрессия
Фибромиалгия
Болезнь сердца
Высокий уровень холестерина
ВИЧ
Гипертония
ИЛФ 90 006
Остеоартрит
Псориаз
Кожные заболевания и уход
ЗППП
Discover
Темы о здоровье
Питание
Фитнес
Уход за кожей
Сексуальное здоровье
Женское здоровье
Психическое благополучие
Сон
Обзоры продуктов
Витамины и добавки
Сон
Психическое здоровье
Питание
Домашнее тестирование 9000 6
CBD
Men’s Health
Оригинальная серия
Fresh Food Fast
Дневники диагностики
You’re Not Alone
Настоящее время
Серия видео
Молодежь в центре внимания
Healthy Harvest
Нет больше тишины
Будущее здоровья
План
Проблемы со здоровьем
Осознанное питание
Знатоки сахара
Движение Ваше тело
Здоровье кишечника
Продукты для настроения
Выровняйте позвоночник
Find Care
Первичная помощь
Психическое здоровье
Акушер-гинеколог
Дерматологи
Неврологи
Кардиологи
Ортопеды
Викторины по образу жизни
Управление весом
У меня депрессия? Викторина для подростков
Вы трудоголик?
Как хорошо ты спишь?
Инструменты и ресурсы
Новости здравоохранения
Найдите диету
Найдите полезные закуски
Лекарства от А до Я
Здоровье от А до Я
Connect
Рак молочной железы
Воспалительные заболевания кишечника
Псориатический артрит
Мигрень
Рассеянный склероз
Псориаз
Медицинское обследование Дебры Роуз Уил сын, доктор философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT — Дайана Уэллс — Обновлено 15 марта 2023 г.
У большинства здоровых людей достаточно биотина. Исследования побочных эффектов приема слишком большого количества биотина ограничены, а добавки не регулируются. Вы не должны принимать дополнительно, если это не предписано врачом.
Биотин также известен как витамин B-7. Образует жирные кислоты и глюкозу. Он также помогает усваивать углеводы и аминокислоты и помогает расщеплять жир в организме. Эти функции делают биотин важной частью производства энергии, в которой нуждается ваше тело.
Биотин содержится во многих продуктах питания и напитках, включая молоко, морковь, лосось и орехи. При необходимости его также можно принимать в качестве добавки. Рекомендуемая суточная доза составляет 30 мкг. Однако принимать биотиновые добавки не рекомендуется, если это не рекомендовано врачом.
Биотин является важным источником энергии, а также поддерживает функции организма в целом. Как и все витамины, ваше тело нуждается в биотине, чтобы оставаться здоровым. Есть несколько систем, которые биотин помогает сохранить здоровье. Некоторые из них включают вашу печень, нервную систему, волосы, глаза и многое другое.
Биотин может быть эффективным при лечении некоторых заболеваний. Некоторые из этих состояний включают:
гипогликемию
гиперлипидемию
контроль уровня глюкозы у пациентов с ожирением и диабетом (в сочетании с пиколинат хрома)
Некоторые люди считают, что прием биотиновых добавок улучшит состояние ваших волос и ногтей. Однако в настоящее время существует мало медицинских доказательств того, что это правда. Необходимы дополнительные исследования этой возможной пользы биотина.
Хотя биотин доступен в виде добавки, его следует принимать только по рекомендации врача. Большинство людей получают достаточное количество биотина из своего обычного рациона.
Поговорите со своим врачом о других лекарствах, которые вы принимаете, а также о любых заболеваниях, которые у вас есть, прежде чем принимать биотин. Витамины и добавки могут оказывать негативное влияние на некоторые лекарства и заболевания.
В настоящее время не известны побочные эффекты биотина при приеме по назначению врача или при обычном питании.
В некоторых случаях дефицит биотина вызван определенными диетическими или другими привычками. Исследования показали, что женщины, которые курят, могут увеличить метаболизм биотина в организме и вызвать его дефицит.
Другой случай показал, что регулярное употребление в пищу сырых яиц, особенно белков яиц, также может привести к дефициту биотина. В этом случае дефицит вызвал состояние, называемое биотин-чувствительной слабостью конечностей. Это состояние имитирует квадриплегию.
Регулярное потребление сырых яичных белков использовалось в другом исследовании, которое показало, что это также вызывает дефицит биотина.
Общие симптомы дефицита биотина включают:
выпадение или истончение волос
высокий уровень холестерина
сыпь на коже
проблемы с сердцем
Избыток биотина — это нечто большее, чем рекомендуемая доза. Это рекомендуемое количество включает в себя то, что вы естественным образом получаете из продуктов.
Известны случаи негативного воздействия на здоровье некоторых людей, которые принимают большое количество биотиновых добавок и получают слишком много биотина. Большинство людей получают достаточное количество биотина из обычной диеты. Вам не нужно принимать биотиновые добавки, если это не предписано врачом.
Большое количество биотина может привести к ложноположительным результатам лабораторных тестов на заболевания щитовидной железы.
Ваше тело производит достаточное количество биотина самостоятельно с пищей каждый день. Поэтому вам не следует принимать биотиновые добавки, если это не предписано врачом. Есть некоторые редкие состояния здоровья, которые могут привести к тому, что некоторые люди будут нуждаться в добавках биотина на регулярной основе. Это может определить врач.
Добавки не проверяются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США на предмет чистоты или безопасности, поэтому важно покупать их у производителя, которому вы доверяете.
Пока недостаточно исследований, чтобы определить все побочные эффекты приема слишком большого количества биотина. Тем не менее, есть тематические исследования, показывающие, что некоторые из возможных последствий могут быть серьезными. Если вы чувствуете, что вам нужно принимать биотиновые добавки, вы всегда должны сначала проконсультироваться с врачом.
Последнее медицинское рассмотрение 21 июля 2017 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
Авраам А. и др. (1988). Механизм гиперхолестеринемии, вызванной дефицитом биотина.
link.springer.com/article/10.1007/BF02703450
Adhisivam B, et al. (2007). Слабость конечностей, реагирующая на биотин.
indianpediatrics.net/mar2007/228.pdf
Albarracin CA, et al. (2008). Комбинация пиколинат хрома и биотина улучшает метаболизм глюкозы у леченных пациентов с неконтролируемым избыточным весом и ожирением с диабетом 2 типа. [Абстрактный].
onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/dmrr.755/abstract
Витамины группы В и фолиевая кислота. (2017).
nhs.uk/Conditions/vitamins-minerals/Pages/Vitamin-B.aspx
Биотин [Информационный бюллетень]. (2019).
ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional
Fernandez-Mejia C. (2005). Фармакологические эффекты биотина. [Абстрактный].
sciencedirect.com/science/article/pii/S0955286305000926?via%3Dihub
Kantor ED, et al. (2016). Тенденции в использовании пищевых добавок среди взрослого населения США в возрасте от 19 лет.99-2012.
jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2565748
Персонал клиники Мэйо. (2014). Фасоль и другие бобовые: советы по приготовлению.
mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/legumes/art-20044278
Персонал клиники Мэйо. (2017). Биотин (пероральный путь). Перед использованием.
mayoclinic.org/drugs-supplements/biotin-oral-route/before-using/drg-20062359
Персонал клиники Майо. (2017). Биотин (пероральный путь). Описание и торговые марки.
mayoclinic.org/drugs-supplements/biotin-oral-route/description/drg-20062359
Персонал клиники Майо. (2017). Биотин (пероральный путь). Правильное использование.
mayoclinic.org/drugs-supplements/biotin-oral-route/proper-use/drg-20062359
Персонал клиники Майо. (2017). Биотин (пероральный путь). Побочные эффекты.
mayoclinic.org/drugs-supplements/biotin-oral-route/side-effects/drg-20062359
Sealey WM, et al. (2004). Курение ускоряет катаболизм биотина у женщин.
ajcn.nutrition.org/content/80/4/932.long
Sharma A, et al. (2017). Биотин-индуцированная биохимическая болезнь Грейвса. Поучительный момент.
jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2601421
Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и хорошего самочувствия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
15 марта 2023 г.
Автор:
Дайана Уэллс
Отредактировано
Фрэнком Круксом
21 июля 2017 г.
Проверено врачом
Дебра Роуз Уилсон, доктор философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT
Поделиться этой статьей 900 03
Медицинский осмотр Дебры Роуз Уилсон , Ph.D., MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT — Дайана Уэллс — Обновлено 15 марта 2023 г. Роджерс, доктор медицины
ПОДРОБНЕЕ
Биотиновые добавки вызывают или лечат прыщи?
Сесилия Снайдер, MS, RD
Биотин является важным водорастворимым витамином, который организм не может производить самостоятельно. В этой статье рассматривается вопрос о том, вызывает ли биотин появление прыщей или может помочь…
ПОДРОБНЕЕ
Может ли биотин помочь мужчинам отрастить волосы?
Katey Davidson, MScFN, RD, CPT
Хотя биотиновые добавки не новы, среди мужчин растет интерес к их приему для стимулирования роста волос или остановки их выпадения. В этой статье рассказывается…
ПОДРОБНЕЕ
11 лучших добавок с куркумой, по мнению диетолога
Рэйчел Аджмера, MS, RD и Gabbie Ricky, MS, RDN, CSO, LD
Соединения куркумы могут уменьшить воспаление среди прочих преимуществ. Вот 11 лучших добавок с куркумой.
ПОДРОБНЕЕ
12 продуктов с высоким содержанием фосфора
Эрика Джулсон, MS, RDN, CLT
Фосфор является важным минералом, который используется для построения костей, выработки энергии и многого другого.

Таблица калорийность: Таблица калорийности продуктов — Calorizator.ru

Posted on 08.05.202322.03.2023 by alexxlab Leave a comment

Таблица калорийности напитков BUBBLE MANIA®.

Фруктовый Баббл Чай | Фруктовый Bubble Фраппе

Расчет на 100г Калорийность Жиры Углеводы Белки
Вкус Bubble Tea С топпингами Без С топпингами Без С топпингами Без С топпингами Без
Персик 32,19 12,12 0,00 0,00 6,83 3,53 0,00 0,00
Малина 29,76 9,69 0,00 0,00 5,73 2,43 0,00 0,00
Черника 29,76 9,69 0,00 0,00 5,73 2,43 0,00 0,00
Киви 32,19 12,12 0,00 0,00 6,83 3,53 0,00 0,00
Маракуйя 32,19 12,12 0,00 0,00 6,83 3,53 0,00 0,00
Апельсин 26,90 6,83 0,00 0,00 5,73 2,43 0,00 0,00
Клубника 32,19 12,12 0,00 0,00 6,83 3,53 0,00 0,00
Вишня 29,76 9,69 0,00 0,00 5,73 2,43 0,00 0,00
Кумкват 26,90 6,83 0,00 0,00 5,73 2,43 0,00 0,00
Манго 36,60 16,53 0,00 0,00 7,28 3,98 0,00 0,00
Дыня 36,60 16,53 0,00 0,00 7,28 3,98 0,00 0,00
Яблоко 26,90 6,83 0,00 0,00 5,73 2,43 0,00 0,00
Личи 26,90 6,83 0,00 0,00 5,73 2,43 0,00 0,00
Молочный Баббл Чай | Молочный Bubble Фраппе

Расчет на 100г Калорийность Жиры Углеводы Белки
Вкус Bubble Tea С топпингами Без С топпингами Без С топпингами Без С топпингами Без
Кокос 81,79 61,72 2,65 2,65 15,11 11,81 2,65 2,65
Кофе 51,17 34,10 0,00 0,00 10,36 7,06 0,00 0,00
Ваниль 69,64 49,57 0,75 0,75 13,02 9,72 0,75 0,75
Таро 93,03 72,96 1,76 1,76 17,73 14,43 1,76 1,76
Шоколад 92,58 72,51 2,62 2,62 17,28 13,98 2,62 2,62
Миндаль 81,79 61,72 2,08 2,08 15,07 11,77 2,08 2,08
Карамель 89,22 69,15 1,57 1,57 16,26 12,96 1,57 1,57
Банан 76,64 56,57 0,86 0,86 13,55 10,25 0,86 0,86
Арбуз 65,32 45,25 0,38 0,38 11,74 8,44 0,38 0,38
Персик 85,76 65,69 0,44 0,44 14,98 11,68 0,44 0,44
Малина 83,33 63,26 0,44 0,44 13,88 10,58 0,44 0,44
Черника 83,33 63,26 0,44 0,44 13,88 10,58 0,44 0,44
Киви 85,76 65,69 0,44 0,44 14,98 11,68 0,44 0,44
Маракуйя 85,76 65,69 0,44 0,44 14,98 11,68 0,44 0,44
Апельсин 80,47 60,40 0,44 0,44 13,88 10,58 0,44 0,44
Клубника 85,76 65,69 0,44 0,44 14,98 11,68 0,44 0,44
Вишня 83,33 63,26 0,44 0,44 13,88 10,58 0,44 0,44
Кумкват 80,47 60,40 0,44 0,44 13,88 10,58 0,44 0,44
Манго 90,17 70,10 0,44 0,44 15,43 12,13 0,44 0,44
Дыня 90,17 70,10 0,44 0,44 15,43 12,13 0,44 0,44
Яблоко 80,47 60,40 0,44 0,44 13,88 10,58 0,44 0,44
Личи 80,47 60,40 0,44 0,44 13,88 10,58 0,44 0,44
Bubble Йогурт

Расчет на 100г Калорийность Жиры Углеводы Белки
Вкус Bubble Tea С топпингами Без С топпингами Без С топпингами Без С топпингами Без
Персик 80,39 77,96 0,00 0,00 18,83 15,53 0,06 0,06
Малина 77,96 57,89 0,00 0,00 17,73 14,43 0,06 0,06
Черника 77,96 57,89 0,00 0,00 17,73 14,43 0,06 0,06
Киви 80,39 77,96 0,00 0,00 18,83 15,53 0,06 0,06
Маракуйя 80,39 77,96 0,00 0,00 18,83 15,53 0,06 0,06
Апельсин 75,10 55,03 0,00 0,00 17,73 14,43 0,06 0,06
Клубника 80,39 77,96 0,00 0,00 18,83 15,53 0,06 0,06
Вишня 77,96 57,89 0,00 0,00 17,73 14,43 0,06 0,06
Кумкват 75,10 55,03 0,00 0,00 17,73 14,43 0,06 0,06
Манго 84,80 64,73 0,00 0,00 19,28 15,98 0,06 0,06
Дыня 84,80 64,73 0,00 0,00 19,28 15,98 0,06 0,06
Яблоко 75,10 55,03 0,00 0,00 17,73 14,43 0,06 0,06
Личи 75,10 55,03 0,00 0,00 17,73 14,43 0,06 0,06
Кофе | Bubble Кофе

Расчет на 100г Калорийность Жиры Углеводы Белки
Вкус Bubble Tea С топпингами Без С топпингами Без С топпингами Без С топпингами Без
Американо 31,07 11,00 0,00 0,00 5,30 2,00 0,70 0,70
Каппучино 45,33 25,26 5,60 5,60 4,50 1,20 2,10 2,10
Эспрессо 26,07 6,00 0,00 0,00 4,30 1,00 0,40 0,40
Латте 64,62 44,55 8,40 8,40 6,10 2,08 3,10 3,10
Bubble Кофе 29,57 9,5 0,00 0,00 7,51 4,21 0,40 0,40
Молочный
Bubble Кофе 57,89 37,82 0,44 0,44 14,66 11,36 0,93 0,93
Таблица калорийности напитков — Петербургский институт кофе и чая
13 мая 2016:: Кофе, Чай
В последнее время все стремятся заботиться о своем здоровье, вести спортивный образ жизни и потреблять органическую пищу. Для вас мы провели исследования и создали единую таблицу калорийности кофейных и чайных напитков. (Ккал на порцию)
Напиток Порция (Мл) Ккал на порцую
Ристретто 15 1
Эспрессо 30 2
Американо сингл 180 2,2
Американо дабл 240 4,4
Капучино сингл 180 30
Капучино дабл 240 74
Кортадо 240 93
Кофе-Латте 320 135
Карамельный капучино 250 199
Моккачино 250 394
Капучино с соевым молоком 240 34
Фильтр-кофе (регуляр) 240 2
Фильтр-кофе (харио, кемекс, калита) 240 3
Фильтр-кофе (аэропресс, клевер-дриппер) 240 3,5
Фильтр-кофе (сифон, френч-пресс) 240 5
Фильтр-кофе без кофеина 240 0
Айс-кофе (заваренный холодным способом) 240 6
Растворимый Мл Ккал на порцую
Гранулированный 240 65
3 в 1 (кофе, сахар, сливки) 240 420
Цикорий 240 46
Напиток Мл Ккал на порцую
Чай черный 240 2
Чай зеленый 240 2
Чай черный с лимоном 240 3
Чай черный с молоком 240 23
Травяной чай 240 2
Ройбуш 240 4
Чай с медом 240 50
Чай с имбирем 240 5
Чай без кофеина 240 2
Продукт Г Ккал на порцую
Сахар белый 5 16
Сахар тростниковый 5 12
Сорбит 5 2,4
Фруктоза 10 40
Заменитель сахара 10 0
Джемы, варенья, мармелады 10 25

кофечай
Калорийность корма для собак
для собак
Масса тела в фунтах Щенок до 4 мес. Щенок старше 4 мес. Кастрированные взрослые особи Интактный взрослый Склонность к ожирению Потеря веса
1 115 77 61,5 73 58 х
2 194 129 104 123 97 х
3 264 176 141 168 132 х
4 330 220 176 198 154 110
5 390 260 208 234 182 130
6 447 298 238 268 209 149
7 501 334 267 301 234 167
8 552 368 294 331 258 184
9 603 402 322 362 281 201
10 654 436 349 392 305 218
11 702 468 374 421 328 234
12 750 500 400 450 350 250
13 795 530 424 477 371 265
14 840 560 448 504 392 280
15 885 590 472 531 413 295
16 930 620 496 558 434 310
17 972 648 518 583 454 324
18 1017 678 542 610 475 339
19 1059 706 565 635 494 353
20 1098 732 586 659 512 366
25 1299 866 693 779 606 433
30 1491 994 795 895 696 497
35 1674 1116 893 1004 781 558
40 1848 1232 986 1109 862 616
45 2019 1346 1077 1211 942 673
50 1458 1166 1312 1021 729
55 1566 1253 1409 1096 783
60 1670 1336 1503 1169 835
65 1774 1419 1597 1242 887
70 1876 1501 1688 1313 938
75 1976 1581 1778 1383 988
80 2074 1659 1867 1452 1037
85 2170 1736 1953 1519 1085
90 2264 1811 2038 1585 1132
95 2358 1886 2122 1651 1179
100 2450 1960 2205 1715 1225
Начните печатать и нажмите Enter для поиска
Поиск …
Калькулятор питания McDonald’s: Калории и прочее
Важное примечание:
В McDonald’s мы уделяем большое внимание тому, чтобы предлагать нашим гостям качественные и вкусные блюда каждый раз, когда они посещают наши рестораны. Мы понимаем, что у каждого из наших гостей есть индивидуальные потребности и соображения при выборе места, где можно поесть или выпить за пределами дома, особенно у гостей с пищевой аллергией. В рамках наших обязательств перед вами мы предоставляем самую последнюю информацию об ингредиентах, доступную от наших поставщиков продуктов питания, для десяти приоритетных пищевых аллергенов, определенных Министерством здравоохранения Канады (яйца, молоко, горчица, арахис, морепродукты [включая рыбу, ракообразных и моллюсков], сульфиты). , кунжут, соя, лесные орехи, пшеница и другие злаки, содержащие глютен), чтобы наши гости с пищевой аллергией могли сделать осознанный выбор продуктов питания. Тем не менее, мы также хотим, чтобы вы знали, что, несмотря на принятие мер предосторожности, обычные кухонные операции могут включать некоторые общие помещения для хранения, приготовления пищи и подготовки, оборудование, посуду и дисплеи, и существует вероятность того, что ваши продукты питания вступят в контакт с другими продуктами питания, включая другие аллергены. Мы рекомендуем нашим гостям с пищевой аллергией или особыми диетическими потребностями посетить сайт www.mcdonalds.ca или мобильное приложение McDonald’s для получения информации об ингредиентах и проконсультироваться со своим врачом по вопросам, касающимся их диеты. Из-за индивидуального характера пищевых аллергий и пищевых непереносимостей врачи гостей могут лучше всего давать рекомендации гостям с пищевой аллергией и особыми диетическими потребностями. Если у вас есть вопросы о нашей еде, обратитесь в контактный центр McDonald’s по работе с гостями по телефону 1-888-424-4622. Спасибо
Процент дневной нормы (DV) основан на диете в 2000 калорий. Ваши ежедневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.
Напитки, приготовленные с использованием воды, могут содержать дополнительные минералы, внесенные местным водоснабжением.
Информация о питании на этом веб-сайте относится к пунктам меню, доступным только в ресторанах McDonald’s в Канаде. Некоторые пункты меню могут быть доступны не во всех ресторанах; тестовые продукты, тестовые составы и некоторые региональные продукты и/или рекламные продукты с ограниченным сроком действия не были включены. Информация о пищевой ценности получена на основе испытаний, проведенных в аккредитованных лабораториях, опубликованных ресурсов или информации, предоставленной поставщиками McDonald’s. Информация о питании основана на стандартных рецептурах продуктов, стандартной комплектации продуктов и размерах порций (включая лед для напитков). Вся информация о питании основана на средних значениях ингредиентов от поставщиков McDonald’s и округляется в соответствии с федеральными правилами округления. Различия в размерах порций, методах приготовления, тестировании продуктов и источниках поставок, а также региональные и сезонные различия могут повлиять на пищевую ценность каждого продукта. Кроме того, рецептуры продуктов периодически меняются. Вы должны ожидать некоторые различия в содержании питательных веществ в продуктах, приобретенных в наших ресторанах. Никакие продукты не сертифицированы как вегетарианские; продукты могут содержать следовые количества ингредиентов животного происхождения. Наши жареные блюда готовятся на смеси растительных масел с добавлением лимонной кислоты в качестве технологической добавки и диметилполисилоксана для уменьшения разбрызгивания масла при приготовлении.
Все товарные знаки, используемые здесь, являются собственностью их соответствующих владельцев. Подробнее см. в Условиях и положениях на www.mcdonalds.ca.
Важное примечание:
В McDonald’s мы уделяем большое внимание тому, чтобы предлагать нашим гостям качественные и вкусные блюда каждый раз, когда они посещают наши рестораны. Мы понимаем, что у каждого из наших гостей есть индивидуальные потребности и соображения при выборе места, где можно поесть или выпить за пределами дома, особенно у гостей с пищевой аллергией. В рамках наших обязательств перед вами мы предоставляем самую последнюю информацию об ингредиентах, доступную от наших поставщиков продуктов питания, для десяти приоритетных пищевых аллергенов, определенных Министерством здравоохранения Канады (яйца, молоко, горчица, арахис, морепродукты [включая рыбу, ракообразных и моллюсков], сульфиты). , кунжут, соя, лесные орехи, пшеница и другие злаки, содержащие глютен), чтобы наши гости с пищевой аллергией могли сделать осознанный выбор продуктов питания. Тем не менее, мы также хотим, чтобы вы знали, что, несмотря на принятие мер предосторожности, обычные кухонные операции могут включать некоторые общие помещения для хранения, приготовления пищи и подготовки, оборудование, посуду и дисплеи, и существует вероятность того, что ваши продукты питания вступят в контакт с другими продуктами питания, включая другие аллергены. Мы рекомендуем нашим гостям с пищевой аллергией или особыми диетическими потребностями посетить сайт www.mcdonalds.ca или мобильное приложение McDonald’s для получения информации об ингредиентах и проконсультироваться со своим врачом по вопросам, касающимся их диеты. Из-за индивидуального характера пищевых аллергий и пищевых непереносимостей врачи гостей могут лучше всего давать рекомендации гостям с пищевой аллергией и особыми диетическими потребностями. Если у вас есть вопросы о нашей еде, обратитесь в контактный центр McDonald’s по работе с гостями по телефону 1-888-424-4622. Спасибо
Процент дневной нормы (DV) основан на диете в 2000 калорий. Ваши ежедневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.
Напитки, приготовленные с использованием воды, могут содержать дополнительные минералы, внесенные местным водоснабжением.
Информация о питании на этом веб-сайте относится к пунктам меню, доступным только в ресторанах McDonald’s в Канаде. Некоторые пункты меню могут быть доступны не во всех ресторанах; тестовые продукты, тестовые составы и некоторые региональные продукты и/или рекламные продукты с ограниченным сроком действия не были включены. Информация о пищевой ценности получена на основе испытаний, проведенных в аккредитованных лабораториях, опубликованных ресурсов или информации, предоставленной поставщиками McDonald’s. Информация о питании основана на стандартных рецептурах продуктов, стандартной комплектации продуктов и размерах порций (включая лед для напитков). Вся информация о питании основана на средних значениях ингредиентов от поставщиков McDonald’s и округляется в соответствии с федеральными правилами округления.

Расчет на 100г	Калорийность	Жиры
Персик	32,19	12,12	6,83	3,53
Малина	29,76	9,69	5,73	2,43
Черника	29,76	9,69	5,73	2,43
Киви	32,19	12,12	6,83	3,53
Маракуйя	32,19	12,12	6,83	3,53
Апельсин	26,90	6,83	5,73	2,43
Клубника	32,19	12,12	6,83	3,53
Вишня	29,76	9,69	5,73	2,43
Кумкват	26,90	6,83	5,73	2,43
Манго	36,60	16,53	7,28	3,98
Дыня	36,60	16,53	7,28	3,98
Яблоко	26,90	6,83	5,73	2,43
Личи	26,90	6,83	5,73	2,43

Расчет на 100г	Калорийность	Жиры	Углеводы	Белки
Кокос	81,79	61,72	2,65	2,65	15,11	11,81	2,65	2,65
Кофе	51,17	34,10	0,00	0,00	10,36	7,06	0,00	0,00
Ваниль	69,64	49,57	0,75	0,75	13,02	9,72	0,75	0,75
Таро	93,03	72,96	1,76	1,76	17,73	14,43	1,76	1,76
Шоколад	92,58	72,51	2,62	2,62	17,28	13,98	2,62	2,62
Миндаль	81,79	61,72	2,08	2,08	15,07	11,77	2,08	2,08
Карамель	89,22	69,15	1,57	1,57	16,26	12,96	1,57	1,57
Банан	76,64	56,57	0,86	0,86	13,55	10,25	0,86	0,86
Арбуз	65,32	45,25	0,38	0,38	11,74	8,44	0,38	0,38
Персик	85,76	65,69	0,44	0,44	14,98	11,68	0,44	0,44
Малина	83,33	63,26	0,44	0,44	13,88	10,58	0,44	0,44
Черника	83,33	63,26	0,44	0,44	13,88	10,58	0,44	0,44
Киви	85,76	65,69	0,44	0,44	14,98	11,68	0,44	0,44
Маракуйя	85,76	65,69	0,44	0,44	14,98	11,68	0,44	0,44
Апельсин	80,47	60,40	0,44	0,44	13,88	10,58	0,44	0,44
Клубника	85,76	65,69	0,44	0,44	14,98	11,68	0,44	0,44
Вишня	83,33	63,26	0,44	0,44	13,88	10,58	0,44	0,44
Кумкват	80,47	60,40	0,44	0,44	13,88	10,58	0,44	0,44
Манго	90,17	70,10	0,44	0,44	15,43	12,13	0,44	0,44
Дыня	90,17	70,10	0,44	0,44	15,43	12,13	0,44	0,44
Яблоко	80,47	60,40	0,44	0,44	13,88	10,58	0,44	0,44
Личи	80,47	60,40	0,44	0,44	13,88	10,58	0,44	0,44

Расчет на 100г	Калорийность	Жиры
Персик	80,39	77,96	18,83	15,53	0,06	0,06
Малина	77,96	57,89	17,73	14,43	0,06	0,06
Черника	77,96	57,89	17,73	14,43	0,06	0,06
Киви	80,39	77,96	18,83	15,53	0,06	0,06
Маракуйя	80,39	77,96	18,83	15,53	0,06	0,06
Апельсин	75,10	55,03	17,73	14,43	0,06	0,06
Клубника	80,39	77,96	18,83	15,53	0,06	0,06
Вишня	77,96	57,89	17,73	14,43	0,06	0,06
Кумкват	75,10	55,03	17,73	14,43	0,06	0,06
Манго	84,80	64,73	19,28	15,98	0,06	0,06
Дыня	84,80	64,73	19,28	15,98	0,06	0,06
Яблоко	75,10	55,03	17,73	14,43	0,06	0,06
Личи	75,10	55,03	17,73	14,43	0,06	0,06

Расчет на 100г	Калорийность	Жиры	Углеводы	Белки
Американо	31,07	11,00	0,00	0,00	5,30	2,00	0,70	0,70
Каппучино	45,33	25,26	5,60	5,60	4,50	1,20	2,10	2,10
Эспрессо	26,07	6,00	0,00	0,00	4,30	1,00	0,40	0,40
Латте	64,62	44,55	8,40	8,40	6,10	2,08	3,10	3,10
Bubble Кофе	29,57	9,5	0,00	0,00	7,51	4,21	0,40	0,40
Молочный Bubble Кофе	57,89	37,82	0,44	0,44	14,66	11,36	0,93	0,93

Масса тела в фунтах	Щенок до 4 мес.	Щенок старше 4 мес.	Кастрированные взрослые особи	Интактный взрослый	Склонность к ожирению	Потеря веса
1	115	77	61,5	73	58	х
2	194	129	104	123	97	х
3	264	176	141	168	132	х
4	330	220	176	198	154	110
5	390	260	208	234	182	130
6	447	298	238	268	209	149
7	501	334	267	301	234	167
8	552	368	294	331	258	184
9	603	402	322	362	281	201
10	654	436	349	392	305	218
11	702	468	374	421	328	234
12	750	500	400	450	350	250
13	795	530	424	477	371	265
14	840	560	448	504	392	280
15	885	590	472	531	413	295
16	930	620	496	558	434	310
17	972	648	518	583	454	324
18	1017	678	542	610	475	339
19	1059	706	565	635	494	353
20	1098	732	586	659	512	366
25	1299	866	693	779	606	433
30	1491	994	795	895	696	497
35	1674	1116	893	1004	781	558
40	1848	1232	986	1109	862	616
45	2019	1346	1077	1211	942	673
50		1458	1166	1312	1021	729
55		1566	1253	1409	1096	783
60		1670	1336	1503	1169	835
65		1774	1419	1597	1242	887
70		1876	1501	1688	1313	938
75		1976	1581	1778	1383	988
80		2074	1659	1867	1452	1037
85		2170	1736	1953	1519	1085
90		2264	1811	2038	1585	1132
95		2358	1886	2122	1651	1179
100		2450	1960	2205	1715	1225

Строение скелета человека функции скелета: Отделы скелета — урок. Биология, 8 класс.

Posted on 08.05.202330.04.2023 by alexxlab Leave a comment

«Скелет. Строение скелета. Значение скелета». | Презентация к уроку по биологии (8 класс) по теме:

Слайд 1

Строение скелета. Значение скелета. Скелет человека

Слайд 2

задачи урока Определить значение скелета Изучить строение скелета, его основные части Научиться распознавать части скелета, показывать их на таблицах и муляжах Уточнить особенности скелета, связанные с прямохождением человека

Слайд 4

Значение скелета Прочтите текст учебника на с. 100-101 Определите главные функции скелета Выполните задание № 92 в р абочей тетради (с. 62)

Слайд 5

Строение скелета В скелете различают: Скелет головы (череп) Скелет туловища Скелет верхних и нижних конечностей

Слайд 6

Скелет головы (череп) Череп состоит из 23 отдельных костей и надежно укрывает мозг. В черепе выделяют крупный и меньший отделы. мозговой лицевой

Слайд 7

Мозговой отдел черепа Кости мозгового отдела: Лобная кость Две височные кости Две теменные кости Затылочная кость

Слайд 8

Лицевой отдел черепа

Слайд 9

Развитие формы нижней челюсти 1 — челюсть новорожденного 2 — челюсть четырехлетнего ребенка 3 — челюсть 6-летнего ребенка 4 — челюсть взрослого человека 5 — челюсть старика (зубы выпали)

Слайд 10

задание Выполните задание № 100 в рабочей тетради (с. 65) Подпишите названия костей черепа. Подчеркните названия парных костей

Слайд 11

позвоночник + грудная клетка Скелет туловища

Слайд 12

Позвоночник Позвоночник состоит из 33-34 позвонков и пяти отделов: шейного — 7 позвонков, грудного — 12, поясничного — 5, крестцового — 5 и копчикового — 4-5 позвонков.

Слайд 13

Позвоночный столб новорожденного почти прямой, а при дальнейшем развитии образуются изгибы позвоночника. Позвоночник имеет два изгиба вперед — лордозы (шейный и поясничный) и два изгиба назад — кифозы (грудной и крестцовый). Позвоночник

Слайд 14

Основное назначение изгибов – ослабление сотрясения головы и туловища при ходьбе, беге, прыжках. Позвоночник ?

Слайд 15

Позвоночник

Слайд 16

задание Рассмотрите модели позвонков Сравните их с рисунками учебника (с. 109) Выполните задание № 103 в рабочей тетради (с. 67) Позвонок состоит из тела и дуги, от которой отходит 7 отростков: остистый, 2 поперечных и 4 суставных. Тело позвонка обращено вперед, а остистый отросток – назад. В середине находится позвоночное отверстие; отверстия всех позвонков образуют канал, в котором находится спинной мозг.

Слайд 17

Грудная клетка образована12 парами ребер, подвижно соединенных с грудным отделом позвоночника и с грудиной (грудной костью). Грудная клетка защищает сердце, легкие, крупные сосуды от повреждений, служит местом прикрепления дыхательных мышц и некоторых мышц верхних конечностей. Грудная клетка

Слайд 18

Скелет конечностей

Слайд 19

Плечевой пояс Скелет свободной верхней конечности Верхняя конечность

Слайд 20

Тазовый пояс Скелет свободной нижней конечности Нижняя конечность Г олень Стопа

Слайд 21

задание Рассмотрите рисунки скелетов верхней и нижней конечностей в учебнике (с. 110-111) Выполните задание № 102 в рабочей тетради (с. 66)

Слайд 22

Особенности скелета, связанные с прямохождением

Слайд 23

Особенности скелета, связанные с прямохождением В строении скелета позвоночных животных и человека много общего – они построены по единому плану. Скелет человека и скелет лошади

Слайд 24

Позвоночник имеет изгибы Особенности скелета, связанные с прямохождением

Слайд 25

Массивные кости нижних конечностей толще и прочнее костей рук Особенности скелета, связанные с прямохождением

Слайд 26

Грудная клетка расширена в стороны Особенности скелета, связанные с прямохождением Грудная клетка животного Грудная клетка человека

Слайд 27

Тазовый пояс широкий, имеет вид чаши 1. Таз шимпанзе 2. Таз человека 1 2 Особенности скелета, связанные с прямохождением

Слайд 28

Сводчатая стопа Особенности скелета, связанные с прямохождением

Слайд 29

Итоги урока Значение скелета Строение скелета Особенности скелета человека, связанные с прямохождением Впечатления от урока?

Слайд 30

Спасибо за внимание и работу!

Тест: Скелет человека — Биология 8 класс

Тест: Скелет человека — Биология 8 класс
Английский язык
Астрономия
Белорусский язык
Биология
География
ИЗО
Информатика
История
Итальянский язык
Краеведение
Литература
Математика
Музыка
Немецкий язык
ОБЖ
Обществознание
Окружающий мир
ОРКСЭ
Русский язык
Технология
Физика
Физкультура
Химия
Черчение
Для учителей
Дошкольникам
VIP — доступ
Предметы
»
Биология
»
8 класс
»
Скелет человека
Скелет человека
Классификация костей, виды соединения костей. части скелета, строение кости, функции скелета
Биология 8 класс | Автор: Науменко Надежда Борисовна | ID: 16021 | Дата: 25.1.2022
Помещать страницу в закладки могут только зарегистрированные пользователи
Зарегистрироваться

Вопрос № 1
Какие части скелета человека и млекопитающих являются «Скелетом осевым»?
Череп
Скелет туловища
Скелет пояса верхних конечностей
Скелет пояса нижних конечностей
Скелет свободных верхних конечностей
Скелет свободных нижних конечностей

Вопрос № 2
Из каких костей состоит пояс нижних конечностей?
Подвздошные
Седалищные
Лобковые
Крестец
Копчик
Бедро

Вопрос № 3
Какие отделы позвоночника можно выделить у человека?
Шейный
Грудной
Туловищный
Хвостовой
Кресцовый
Копчиковый
Поясничный

Вопрос № 4
В состав мозгового отдела черепа входят кости:
затылочная
скуловые
носовая
теменные
височные
лобная

Вопрос № 5
В состав лицевого отдела черепа входят кости:
лобная
нижнечелюстная
верхнечелюстная
височные
скуловые
носовая

Вопрос № 6
По сколько позвонков в поясничном, крестцовом, копчиковом отделах позвоночника:
4
5
6
7

Вопрос № 7
. Грудная клетка состоит из
поясничных позвонков
грудных позвонков
12 пар ребер
грудины
киля

Вопрос № 8
Размеры и масса позвонков увеличиваются от:
поясничного отдела к шейному
шейного отдела к поясничному
поясничного отдела к копчиковому

Вопрос № 9
Пояс верхних конечностей человека состоит из:
лопаток
тазовых костей
двух ключиц
локтевой и лучевой кости

Вопрос № 10
. Скелет нижних конечностей человека состоит из:
бедренной кости
фаланг пальцев
трех пар сросшихся тазовых костей
малоберцовой и большеберцовой кости
костей плюсны и предплюсны

Вопрос № 11
Длинные трубчатые кости — это:
плечевая
бедренная
лучевая
локтевая
ребра
ключица
большеберцовая
кости стопы

Вопрос № 12
К плоским костям скелета относятся:
Кости предплечья
Кости таза
Фаланги пальцев
Кости черепа
Грудина
Ребра

Вопрос № 13
Тело трубчатой кости внутри заполнено:
Красным костным мозгом
Желтым костным мозгом
Межклеточной жидкостью
Лимфой

Показать ответы
Получение сертификата
о прохождении теста
Доступно только зарегистрированным пользователям
© TestEdu. ru 2013-2022
E-mail администратора: [email protected]
Скелетная система 2: строение и функции опорно-двигательного аппарата
24 февраля, 2020
Эта статья, вторая в серии из двух частей, посвященной скелетной системе, рассматривает структуру и функции опорно-двигательного аппарата и общую патофизиологию. Эта статья поставляется с самооценкой, позволяющей вам проверить свои знания после прочтения
Аннотация
Понимание структуры и назначения опорно-двигательного аппарата позволяет практикующим врачам понять общую патофизиологию и рассмотреть наиболее подходящие шаги для улучшения здоровья опорно-двигательного аппарата. В этой статье, второй в серии из двух частей, рассматриваются структура и функции опорно-двигательного аппарата, рассматривается строение мышц и суставов и определяются некоторые распространенные патологии, возникающие в этих структурах.
Образец цитирования: Walker J (2020) Скелетная система 2: структура и функция опорно-двигательного аппарата. Сестринское время [онлайн]; 116:3, 52-56.
Автор: Дженни Уокер — старший преподаватель Ноттингемского Трентского университета.
Эта статья прошла двойное слепое рецензирование
Прокрутите вниз, чтобы прочитать статью, или загрузите PDF-файл для печати здесь (если PDF-файл не загружается полностью, попробуйте еще раз, используя другой браузер)
Оцените свои знания и получите доказательства непрерывного профессионального развития, пройдя тест самооценки Nursing Times
Читайте первую часть этой серии здесь

Перейти к содержимому
Предыдущий Следующий
Посмотреть увеличенное изображение
Человеческое тело высоко развито, за тысячи лет наши тела эволюционировали, чтобы стоять прямо, а скелетная система позволяет нам бегать; прыгать, плавать, ходить и выполнять сложную детальную работу руками. Инструкторы по фитнесу и персональные тренеры должны знать о физиологии; строения и функции костной системы. Также важно, чтобы инструкторы по фитнесу и персональные тренеры знали о влиянии упражнений и малоподвижного образа жизни на костную систему.
Скелетная система состоит из костей; связок и хрящей. Кость образована обызвествленной соединительной тканью, костная система насчитывает 206 костей.
Функции костной системы
Каркас
Скелетная система обеспечивает основу для тела, чтобы придать ему форму.
Места прикрепления
Связки прикрепляют кости к мышцам.
Защита
Жизненно важные органы защищены костной системой, мозг защищен черепом, а легкие и сердце защищены грудной клеткой.
Производство
Длинные кости производят эритроциты, зернистые лейкоциты и тромбоциты в красном костном мозге.
Движение
Кости действуют как биомеханические рычаги, за которые мышцы могут тянуться для осуществления движений, также известных как передвижение.
Хранение
Кости хранят несколько минералов, включая кальций и фосфор, они высвобождаются, когда они необходимы. Триглицериды также запасаются в адипоцитах желтого костного мозга.
Осевой и аппендикулярный скелет
Скелетную систему можно разделить на две части: осевой скелет , который действует как опорные точки и включает череп; позвоночник и ребра. Аппендикуляр скелет включает в себя все, что свисает с осевого скелета, и включает в себя; верхних и нижних конечностей, таза и плечевого пояса.
Классификация костей
Длинные кости
Используются для движения.
Короткие кости
Действуют как амортизаторы, распределяющие нагрузку при ходьбе; прыжки, движения и удары.
Плоские кости
Защищают жизненно важные органы и служат местами прикрепления мышц для движения.
Неправильные кости
Обеспечивают форму и защиту.
Сесамовидные кости
Находятся в определенных суставах, улучшают рычажность и защищают сустав.
Строение длинной кости
Эпифиз
Головка кости.
Диафиз
Стержень кости.
Гиалиновый хрящ
Покрывает концы костей; предотвращает трение кости о кость и поглощает удары.
Надкостница
Защитный слой, покрывающий кость без гиалинового хряща. Связки и сухожилия прикрепляются к надкостнице.
Компактная кость
Придает прочность полым частям кости, особенно диафизу.
Губчатая кость
Находится в эпифизе, имеет губчатую структуру, придающую кости эластичную силу для поглощения ударов. Здесь хранится красный костный мозг, производящий эритроциты; тромбоциты и большинство лейкоцитов.
Медуллярная полость
Полая трубка в середине компактной кости, полость хранит желтый костный мозг, где вырабатываются некоторые лейкоциты.
Желтый костный мозг
Сохраняет жир (триглицериды) и производит некоторые клетки цельной крови.
Красный костный мозг
Производство эритроцитов, тромбоцитов и большинства лейкоцитов.
Формирование костей
Кости эмбрионов начинают жизнь как хрящи, что делает их мягкими. Окостенение – это процесс, при котором кальций используется для создания костей по мере роста ребенка. С возрастом кости теряют свою прочность и плотность. В тяжелых случаях у пожилых людей это известно как остеопороз. Кости содержат важные клетки, две из которых включают остеобласты , клетки, которые помогают формировать кости, и остеокласты , клетки, которые помогают разрушать старую кость. Остеоциты — еще одна клетка, содержащаяся в кости. Остеоциты представляют собой зрелые остеобласты, которые больше не образуют новую кость. Остеобласты — это клетки, которые переносят кальций из крови для отложения в хрящи. Именно этот процесс постепенного накопления кальция и минеральных отложений создает кость.
Примечание: Остеобласты и остеокласты постоянно выполняют свою работу, создавая новую кость и реабсорбируя старые костные клетки. Окостенение завершается в возрасте 18-30 лет. На формирование костей влияют четыре фактора; питание, физическая активность, воздействие солнечных лучей и гормональные выделения.
Важно: Кожа способна вырабатывать витамин D под воздействием ультрафиолетового или солнечного света. Радиация вырабатывает и активирует витамин D в организме. Витамин D должен присутствовать в организме, чтобы кальций мог всасываться в тонком кишечнике. При отсутствии витамина D кальций не усваивается в достаточной мере, в результате чего кости становятся слабыми и ломкими.
Позвоночник
У развивающегося плода вращение представляет собой одну кривую, по мере взросления вращение развивает четыре естественных изгиба; два выпуклых и два вогнутых. Наибольший диапазон движений приходится на шейный и поясничный отделы. Позвоночник выполняет определенные функции и может быть разделен на 5 отделов.
Шейный
Наименьший из позвонков.
Поддержка головы и шеи.
Верхний позвонок (атлас) позволяет кивать головой.
Второй позвонок (ось) позволяет голове вращаться.
Грудной отдел
Ребра прикрепляются к грудным позвонкам, образуя защитную «клетку»
Позволяет выполнять легкие сгибательные движения в каждом суставе влево, вправо, вперед и назад.
Поясничный отдел – Самый крупный из позвонков. – Большой диапазон движения, позволяющий двигаться вперед; назад, влево и вправо. — Склонен к травмам.
Крестец
Все 5 крестцовых позвонков срослись.
Сделайте прочную основу и переместите силу от нижней части тела к верхней части тела.
Копчик
Все 4 позвонка срослись и не выполняют особых функций. Копчик является остатком «хвоста», так как человеческое тело эволюционировало в вертикальное положение.
Позвоночные диски
Хрящевые диски, расположенные между позвонками. Они круглые в диаметре и плоские сверху и снизу. Также известны как межпозвонковые диски. Каждый диск образует «волокнисто-хрящевое соединение с позвонками, позволяющее совершать небольшие движения; действует как связка, удерживающая позвонки вместе, защищает спинномозговые нервы и действует как амортизатор. Каждый диск имеет прочный внешний слой, называемый фиброзным кольцом, и более мягкий гелеобразный центр, называемый студенистым ядром 9.0004
Нейтральное положение позвоночника
Инструкторы по фитнесу и персональные тренеры, проводящие любые упражнения, должны включать информацию о нейтральном положении позвоночника. Нейтральное положение позвоночника выравнивает позвонки в положение, при котором на связки, позвоночные суставы и диски оказывается минимальное напряжение. Нейтральное вращение также учит мышцы живота и бедер удерживать тело в этом нейтральном положении. Это также уменьшит вероятность болей в пояснице. Удерживать позвоночник в нейтральном положении мы учим на наших курсах инструкторов по фитнесу и курсах тренажерного зала 2-го уровня. Важно преподавать это в области здоровья и фитнеса, чтобы способствовать хорошей осанке, снизить вероятность травм и предотвратить нефункциональное развитие опорно-двигательного аппарата.
Распространенные нарушения осанки
Включите изображение
Лордоз – Чрезмерное искривление поясничного отдела позвоночника.
Кифоз – Чрезмерное искривление грудного отдела позвоночника.
Сколиоз – боковое отклонение позвоночника.
Беременность вызывает изменение лордотического изгиба позвоночника, увеличивая изгиб. Дополнительный вес тела удлиняет и ослабляет мышцы живота и изменяет угол бедра. Бедро наклонено вперед, что приводит к увеличению изгиба поясничного отдела позвоночника.
После рождения у матери может развиться сколиоз из-за удерживания ребенка на бедре. Естественная привычка образа жизни, которая может вызвать небольшое боковое отклонение позвоночника.
Соединительная ткань
Окружающая соединительная ткань; соединяет и стабилизирует суставы. Соединительная ткань не возбуждается нервной системой и не сократима. Соединительную ткань можно разделить на три основные категории:
Хрящи
Связки
Сухожилия
Хрящ
Существует три типа хрящей, каждый из которых выполняет свою функцию:
Гиалиновый (суставной) хрящ
Самый распространенный тип Прочный, гладкий, тонкий, голубовато-белого цвета.
Покрывает концы костей для образования суставов.
Находятся в синовиальных и хрящевых суставах.
Становится скользким при смазывании синовиальной жидкостью.
Уменьшает трение, обеспечивая оптимальное движение сустава.
Эластичный хрящ
По своей структуре аналогичен гиалиновому хрящу.
Имеет больше волокон, чем гиалиновый хрящ.
Большая часть волокон состоит из эластина, что дает этому хрящу возможность возвращаться в исходную форму.
Найден в ухе, евстахиевом отделе, надгортаннике, носу и во всех других местах, требующих поддержания определенной формы.
Волокнистый хрящ
Толще и прочнее эластичного и гиалинового хрящей.
Ограниченное распределение в организме.
Формирует различные формы в зависимости от своей роли.
Действует как амортизатор в хрящевых суставах.
Характеристики хряща
Плотный
Жесткий
Волокнистый
Выдерживает сжатие
Может быть рабочим или порванным
Очень прочный
Нет кровоснабжения
Ограниченная возможность самовосстановления
Зависит от регулярной активности для здоровья
Связки
Связки выполняют четыре основные функции:
Соединяют кость с костью.
Повышение стабильности суставов.
Направляйте движение шарнира.
Предотвращает чрезмерную подвижность суставов.
Характеристики связок
Плотная, белая, неэластичная волокнистая ткань.
Прикрепите кость к кости во всех суставах, чтобы обеспечить стабильность.
Выдерживать напряжение.
Свяжите вместе в виде ремешка.
Разрешить нормальное движение и предотвратить нежелательное движение.
Длительное натяжение может повредить волокна.
Сухожилия
Сухожилия похожи на связки, но играют немного другую роль. Функции сухожилий включают:
Прикрепление мышцы к кости.
Передать силу, создаваемую мышцами.
Примечание: Заживление после травм соединительной ткани ограничено из-за плохого кровоснабжения. Когда хрящ поврежден, может потребоваться хирургическое удаление, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение. Сухожилия, если они разорваны, также могут потребовать хирургического повторного прикрепления к кости.
Классификация суставов
Существует три типа суставов, определяемых диапазоном движений, доступным для данного типа сустава.
Волокнистые
Неподвижные и сросшиеся кости, такие как череп.
Хрящевые
Малоподвижные суставы, кости, соединенные связками позвонки.
Синовиальный (свободно подвижный)
Наиболее распространенный из суставов, характеризующийся:
Концы костей, покрытые гиалиновым хрящом.
Стабилизирован связками.
Окружена фиброзной капсулой.
Капсула, выстланная синовиальной оболочкой, которая выделяет синовиальную жидкость для смазки сустава.
Синовиальные суставы
Существует 6 типов синовиальных суставов.
Скользящие шарниры
Шарнирные соединения
Шаровые шарниры и муфты
Шарнирные соединения
Седловидные соединения
Эллипсовидные шарниры
Влияние упражнений на костную систему
Упражнения оказывают долгосрочное и краткосрочное воздействие на физиологическое состояние костной системы.
Краткосрочное
Увеличение продукции синовиальной жидкости
Подобно автомобильному двигателю с маслом, по мере нагрева двигателя масло становится более жидким и скользким. По мере того, как суставы нагреваются, синовиальная жидкость становится скользкой, а синовиальная оболочка выделяет синовиальную жидкость для управления повышенным уровнем активности и диапазоном движений, чтобы предотвратить повреждение сустава. Важно эффективно разогреть суставы в начале движения с низкой ударной нагрузкой, переходя к более высокой интенсивности и ударам по направлению к основной тренировке.
Разминка является ключевым компонентом тренировки и состоит из этапов подготовки тела к основному упражнению. Ни в коем случае нельзя пренебрегать разминкой во время тренировки. Есть несколько способов согреться. Инструкторы по фитнесу уровня 2 изучают протокол разминки, который позволяет им выбирать конкретные стандартизированные упражнения, чтобы научиться проводить разминку. Персональные тренеры используют этот протокол и затем могут стать более изобретательными, курс персонального тренера уровня 3 — это уровень выше курса фитнес-инструктора. Благодаря расширенным знаниям в области анатомии и физиологии, в рамках разрабатываемых ими тренировок можно использовать более широкий спектр упражнений.
Долгосрочные эффекты упражнений
Упражнения с весовой нагрузкой могут оказать положительное влияние на костную систему, включая:
Повышение плотности костей
Более прочные связки
Этих преимуществ можно добиться, работая с весом собственного тела или тренируясь с отягощениями, стимулируя остеобласты к транспортировке и превращению кальция в костные клетки, укрепляя кости, чтобы справиться с требованиями упражнений. Напротив, сидячий образ жизни не требует крепких или плотных костей. Это приведет к тому, что скелетная система станет более слабой и хрупкой. Человеческий организм очень умен и приспосабливается к окружающей среде, чтобы не тратить энергию на поддержание ненужного физиологического состояния. Обратимость, принцип фитнес-тренировок, объясняет, почему мышечная и сердечно-сосудистая выносливость могут вернуться к исходным уровням после длительного перерыва в тренировках.
Хотите узнать больше о скелетной системе? У нас есть целый ряд фитнес-курсов, которые помогут вам начать карьеру в фитнесе. Уже учитесь у нас? Вернитесь к материалам вашего онлайн-курса по фитнесу или руководству по курсу 2 и 3 уровня.
PT Skills — британский поставщик курсов фитнеса. Мы проводим классные и онлайн-курсы для фитнес-инструкторов и персональных тренеров. Если вы хотите стать инструктором по фитнесу или личным тренером, или хотите добавить дополнительную квалификацию в свой тренажерный зал уровня 2 или квалификацию личного тренера уровня 3. У нас есть ряд наград уровня 2 CPD, которые вы можете добавить к своей коучинговой квалификации. Награды, которые мы вручаем, включают инструктаж по гирям; круговые тренировки и обучение движениям в подвешенном состоянии.
Наши курсы фитнес-инструкторов; курс персонального тренера и награды уровня 2 предоставляются путем смешанного обучения, что дает нашим учащимся возможность изучать курсы фитнеса во время работы; завершение других исследований или выполнение семейных обязательств.

Бессонница – патологическое нарушение сна, характеризующееся длительным засыпанием и ранним пробуждением. Короткий промежуток отдыха не позволяет организму восстановиться за ночь. Последствия бессонницы, которую оставили без внимания, наступают не сразу, но они довольно неприятны. Это нарушение усвоения глюкозы из-за изменения чувствительности к инсулину. Как результат – лишний вес. В организме массово гибнут клетки иммунитета, что приводит к частым простудам. Понижаются интеллектуальные способности: память, мышление, внимание. Развиваются головные боли.

В медицине есть еще одно определение бессонницы – инсомния. Инсомния – это короткий сон с долгим засыпанием и неоднократными пробуждениями среди ночи. Это настоящая болезнь, если такое состояние повторяется более трех раз в неделю.

Признаки инсомнии
Первый звоночек развивающейся бессонницы – долгое засыпание. Человек ворочается, не может найти удобную позу. В течение ночи сон часто прерывается. Затем раннее пробуждение и, как следствие, пассивность и вялость на протяжении дня. Если такие симптомы появляются больше трех раз в неделю – у вас развивается инсомния.
Хроническая бессонница – тяжелое заболевание. Влечет за собой раздражительность, снижение памяти и концентрации внимания.
Отдельно выделяют фатальную бессонницу. Это наследственное заболевание, очень редкое и неизлечимое. Всего в мире насчитывается около 40 семей с такой мутацией.
Стоимость лечения бессонницы в клинике
«Ренессанс Киев»
Лечение бессонницы в дневном стационаре в Киеве от 3 000 грн
Комплексное лечение бессонницы в дневном стационаре (лечение, проживание, питание) от 18 000 грн
Лечение бессонницы в дневном стационаре в Киеве (в стационаре, 3-х местная палата)
от 4 000 грн
Лечение бессонницы в дневном стационаре в Киеве (в стационаре, 2-х местная палата)
от 5 000 грн
Лечение бессонницы в дневном стационаре в Киеве (в стационаре, VIP одноместная)
от 6 500 грн
Консультация психиатра, психотерапевта
900-1 600 грн
Консультация психиатра, психотерапевта на дому (в Киеве)
3 500 грн
Консультация психиатра, психотерапевта онлайн (Viber, WhatsApp, Skype, Telegram, 45 мин. )
900-1 600 грн
Виды сна
Для восстановления жизненных сил человеку необходим восьмичасовой сон. Во время сна замедляются процессы работы мозга. У сна есть две фазы: медленная и быстрая:
Медленный сон начинается сразу после засыпания. Тело расслабленно, глаза неподвижны. Такой период называют глубоким сном Длительность глубокого сна – 90 минут.
После медленного идет быстрый сон, продолжительность такого периода 20 минут. В этой фазе повышается активность мозга. Люди видят сны.
Фазы в течение ночи чередуются, фаза медленного сна укорачивается, а быстрого увеличивается. За ночь проходит 5 циклов смены фаз.
Глубокий сон – самая важная часть. В организме за этот период все жизненные процессы приходят в норму.
Заявка на консультацию
(лечение психических расстройств)
Причины бессонницы
Факторы появления бессонницы делятся на две группы:
Физиологические – сюда относятся органические патологии (астма, болезни сердца, хроническая боль и т. д.), прием некоторых лекарств, употребление продуктов с кофеином, переедание перед сном.
Психологические – стрессы, депрессия, перевозбуждение.
По статистике, нарушением сна страдает 40% женщин и 30% мужчин. Чем старше становится человек, тем чаще у него возникают проблемы со сном.
Частой причиной бессонницы у женщин бывают:
эмоциональные и физические нагрузки;
материальные проблемы;
эндокринные нарушения.
К причинам мужской бессонницы относят переедание на ночь, алкоголь и стресс.
Как бороться с бессонницей
Что делать если вы не можете уснуть:
Не спешите принимать медикаменты.
Постарайтесь наладить свой режим дня.
Не принимайте тяжелую пищу и не пейте тонизирующие напитки перед сном.
Свет бодряще действует на мозг, поэтому не следует потреблять контент с телефона, лежа в кровати. Можно разрешить себе перед сном прослушивание расслабляющей музыки.
Кровать должна быть удобной. Оптимально использовать ортопедическую подушку и в меру жесткий матрас.
Проветривайте комнату перед сном, уменьшайте интенсивность нагрева отопительных приборов.
Если днем сильно клонит спать, позвольте себе подремать 1-2 часа, но не больше. Иначе ночью будет сложно уснуть.
Если бессонница продолжает мучать, не торопитесь самостоятельно ставить диагноз и назначать себе лечение. Иначе вы можете только усугубить свое состояние.
Врачи которые лечат от бессонницы
Как лечить бессонницу
Вы придерживаетесь распорядка дня, не употребляете стимуляторы, а ваше состояние не улучшается? Тогда не затягивайте и обратитесь за консультацией к врачу. Только опытный врач специализированной клиники составит схему медикаментозного лечения. Бессонницу лечит врач-невролог или сомнолог.
Медики нередко назначают мелатонин: он не вызывает привыкания и побочных эффектов. Но неправильно подобранная доза провоцирует головные боли и ночные кошмары. При хронической бессоннице врач назначает рецептурные медикаменты. К ним относятся тазепам, амитриптилин, пароксетин. При самостоятельном приеме таблеток есть риск вызвать привыкание, галлюцинации, головные боли.
Только в комплексе с медикаментозной терапией и групповой психотерапией можно навсегда избавиться от хронической бессонницы. Также хорошо помогает гипноз.
Фото наших помещений для отдыха во время лечения неврозов
Басейн в клинике
Комната с бильярдным столом
Комнаты отдыха
Комнаты отдыха
Видео-отзывы лечение психических расстройств в клинике «Ренессанс-Киев»
Наши преимущества
VR — технология
Первые на рынке кто использует VR технологии в лечении зависимости
01
Врачи высшей категории
Команда из 11 профессиональных врачей
02
Гарантия анонимности
С нами вы можете расчитывать на полную конфиденциальность при лечении
03
Как избавиться от бессонницы в домашних условиях.
Часто встречаются эпизодические случаи нарушения сна. Как избавиться от бессонницы и что помогает уснуть в таких случаях:
Теплое молоко с медом. Веками зарекомендовавший себя рецепт. Для лучшего эффекта можно добавить щепотку молотого мускатного ореха.
Йогурт. Выпейте это лакомство за полчаса до сна, и вы не заметите, как погрузитесь в крепкий сон
Еще один сладкий рецепт – банановое смузи. Один банан плюс миндаль и полстакана молока, все смешать и взбить в блендере. Секрет этого напитка – наличие магния и калия и в ингредиентах. Минералы помогают снять напряжение в мышцах, снизить накопившийся стресс.
Травяные чаи. Травы хорошо помогают избавиться от бессонницы в домашних условиях. В народной медицине собран большой список трав, которые помогут быстро уснуть. Пустырник успокаивает нервы, приводит сон в норму, ромашка имеет отличные седативные свойства, зверобой – хороший антидепрессант.
Эфирные масла. Эфиры со сладким и пряным ароматом хорошо снимают нервное напряжение, поднимают настроение, действуют успокаивающе. Среди них – масла лаванды, майорана, вербены лимонной. Они очень легки в применении, достаточно просто капнуть масло на кончик подушки или на ватный диск и положить у изголовья.
Средств борьбы с бессонницей достаточно. Главное – не затягивать лечение, не доводить болезнь до критической точки. Не упускайте время и обращайтесь в клинику, где вам помогут.

Проверенные отзывы о клинике «Ренессанс Киев»
 5/5
Зручне розташування, ідеальна чистота, спокій і тиша, ввічливий персонал, достатньо часу відведено на прийом у лікаря, завдяки чому мінімальний час очікування.
Раиса
 5/5
Клиника в хорошем состоянии, у специалиста отдельный кабинет. При входе меряют температуру на руке. На ресепшене, выдают бахилы, предлагают чай кофе. Есть кулер с водой. Собственный небольшой паркинг. В целом, претензий не возникло.
Владислав
 5/5
Тут подошли с понимаем к вопросу со временем. Нашли подходящее мне время, перезвонили и сделали так, как мне удобно. Это очень мне понравилось, остался доволен.
Вадим
СМОТРИ БОЛЬШЕ ОТЗЫВОВ НА DOC.UA
Вопросы и ответы о неврозах
Как долго может длиться депрессивный невроз?
По статистике, у 40% страдающих невротической депрессией расстройство длится 12-16 месяцев, у 20% – 24-30 месяцев, а у 17% – всю жизнь.
Как можно облегчить состояние человека в депрессивном неврозе в домашних условиях?
Основная задача – максимально снизить стрессовую нагрузку. В домашних условиях необходимо наладить режим сна и бодрствования, полноценно отдыхать, не переутомляться, правильно питаться.
Причины бессонницы после запоя и способы ее устранения
Практически каждый человек в своей жизни сталкивался с тем, что он не может уснуть. Подобная проблема обычно возникает по разным физиологическим либо психологическим причинам. Такое состояние вызывается также принятием алкогольных напитков. Сон не приходит из-за негативного воздействия этанола на центральную нервную систему, потому что это вещество крайне негативно влияет на ее работу.
После употребления спиртного, особенно если человек пьет хронически и запоями бессонница становится частым спутником. Люди в таких ситуациях чувствуют себя изможденными, усталыми, апатичными и попросту не могут нормально уснуть. Бессонница после запоя может затягиваться до недели времени. Она сопровождается возникновением депрессивных состояний, страхом, апатией, повышенной тревожностью.
В тяжелых клинических случаях могут даже появляться галлюцинации и неврозы. На фоне патологического длительного состояния не редкими бывают случаи суицидов. Решить проблему можно при помощи медикаментозных и народным методов, о которых мы расскажем в статье.
Почему появляется бессонница после запоя?
Почему после запоя бессонница часто мучает людей? Алкоголь вызывает определенные нарушения в организме человека. Этанол крайне негативно влияет на циркадные ритмы, работу печени, сердца, центральной нервной системы. Для полного комплексного восстановления необходимо, чтобы на протяжении ночи медленный сон переходил в быструю фазу три-четыре раза. При длительном запое у человека часто этот ритм сбивается и сон становится коротким и прерывистым. Научно доказано, что организм отдыхает и набирается энергии для своей работы как раз-таки в период фазы длительного сна. Помимо прочего возникать на фоне нарушений сна может:
Гипертония;

Учащенное сердцебиение;

Систематические головные боли;

Галлюцинации;

Апатия;

Ощущение усталости.
Человек имеет уставший вид, быстро утомляется, испытывает депрессию. В особо тяжелых клинических случаях может потребоваться обращение к психологам и сомнологам. Также могут обострятся некоторые хронические заболевания. Кажется, что алкоголь может стать отличной альтернативой снотворным препаратам. И это утверждение не лишено смысла, так как примерно пятьдесят граммов крепкого алкоголя гипотетически помогают расслабиться и в дальнейшем уснуть.
В больших дозах алкогольные напитки действуют с точностью наоборот. Они возбуждают рецепторы в головном мозге и в результате даже после засыпания у человека сон становится прерывистым и коротким. Пробуждение не приносит бодрости и заряду энергии, поэтому после принятии большой дозы спиртного ощущается разбитость. Опасно пить алкоголь при наличии таких заболеваний, как патологический храп и апноэ, так как это может привести даже к смерти, вызванной остановкой дыхания.
Виды бессонницы, вызванной алкоголем
Что делать при бессоннице после запоя? В первую очередь следует понять, что происходит с организмом и определить тип бессонницы. В клинической сомнологии есть несколько видов подобного патологического состояния, которое можно купировать при помощи медикаментозных препаратов. Отметить надо то, что существуют следующие виды бессонницы, такие как:
Кратковременные проблемы с засыпанием. Человек не может долго уснуть, жалуется на миалгию, подергивания в мышцах, головные боли, повышенную тревожность, тахикардию;

Полная бессонница. Возникать может на фоне психосоматических состояний и долгих продолжительных запоев;

Беспокойный сон. После принятия алкоголя человек часто просыпается и долго не может уснуть.
Как справиться с бессонницей после запоя? Можно обратиться к медицинским специалистам, которые подберут программу детоксикации организма вместе с назначением седативных препаратов, улучшающих сон. В домашних условиях стоит попробовать некоторые виды народных средств, которые не нанесут вреда организму.
Лучше не экспериментировать и по возможности проконсультироваться с врачом по поводу приема препаратов. Например, не рекомендуется принимать такие лекарственные средства, как Корвалол или Валокордин через пару часов после приема алкоголя, так как может возникнуть серьезное токсичное поражение тканей печени.
Улучшит сон отказ от алкоголя и восстановление организма. Можно воспользоваться контрастным душем, чередуя теплую и горячую воду. Примерно через 10 минут принятия душа ощущается облегчение. Нарушение водного баланса устранять следует потребляя не меньше полутора-двух литров воды в день. Уделять внимание надо диете, налегая на напитки в виде не только воды, но и кваса, молока, минералки, кефира. В качестве хорошего абсорбирующего средства следует употреблять активированный уголь из расчета одной таблетки на десять килограмм живого веса. Помогать удалить токсины могут и другие энтеросорбенты, такие как Энтеросгель.
Какие лекарственные препараты можно применять для регуляции сна?
Если дело не касается длительных запоев, когда требуется медикаментозная помощь, то тогда бороться с бессонницей несложно, особенно если она возникает с похмелья при употреблении алкогольных напитков. Как избавиться от бессонницы после запоя? В первую очередь надо позаботиться о купировании состояния, снятия синдрома отмены и комплексной детоксикации организма. Обычно после обильно выпитого спиртного сильно болит голова. Устранить неприятные болевые ощущения можно при помощи следующих лекарственных средств, таких как:
Анальгин;

Кеторол;

Зорекс;

Мексидол;

Аспирин.
Такой способ устранения боли, как принятие Цитрамона либо Парацетамола не применим, так как эти препараты негативно влияют на состояние печени, которая и так страдает от токсичного действия этилового спирта. При лечении крайне осторожно и только по назначению врача нужно применять седативные снотворные средства. Особенно это правило касается препаратов Элениум, Димедрол, Валиум Рош. Есть более щадящие аналоги, налаживающие сон и это следующие виды лекарственных средств:
Настойка пустырника лекарственного;

Глицин;

Новопассит;

Настойка валерьяны;

Биотредин.
Эти лекарства фактически безвредные, недорогие и довольно эффективные. Для стабилизации работы центральной нервной системы применять их следует перед сном. Терапевтический эффект ощутить можно уже через пару суток после употребления. При этом отметить надо то, что эффект от препаратов носит накопительный характер. Обозначить необходимо рекомендации при приеме лекарственных препаратов:
Предварительно следует прекратить прием алкогольных напитков и провести комплексную детоксикацию организма;

Нельзя вместе принимать снотворные и успокоительные препараты одновременно;

Следует выполнять все врачебные рекомендации и предписания врача.
Важно сказать о том, что часто люди пренебрегают правилами детоксикации. Например, человек начинает употреблять активированный уголь в неограниченных количествах, полагая что он совершенно безвредный. Это не совсем так. Энтеросорбенты, включая и активированный уголь забирают не только вредные вещества и токсины, образовывающиеся в ходе распада этилового спирта, но и витамины вместе с микро- и макроэлементами, что может повлечь за собой как минимум появление бактериального дисбаланса в кишечнике. Поэтому оптимально рассчитывать дозу таблеток в соотношении к своему весу.
Лечение при помощи народных средств
Средства от бессонницы после запоя могут использоваться и народные. Разнообразные народные методы проверены веками, и они работают. Главное преимущество – это безопасность и простота применения. В частности, можно использовать отвары и настойки целебных трав, обладающие высокой терапевтической эффективностью. Хорошо успокаивают и стабилизируют работу нервной системы такие травы, как:
Пустырник;

Валериана;

Мелисса;

Мята перечная.
Травы можно использовать как по отдельности, так и смешивать в сборы. Из них обычно делают отвары или настойки, которые хорошо снимают стресс, раздражение, усталость. Помочь прийти в себя с похмелья помогает простой огуречный рассол, стабилизирующий водно-солевой баланс в организме человека. Очень хорошо помогает улучшить самочувствие чай, заваренный из зверобоя. Этот напиток позволяет устранить бессонницу и наладить здоровый сон.
Помимо прочего зверобой содержит в своем составе активные компоненты, активизирующие и стимулирующие мозговое кровообращение. Также от похмелья избавляет простой черный чай с сахаром и долькой лимона. Уделять внимание следует организации правильного питания, принимая в пищу продукты с высоким содержанием витамина С, ретинола, витамина А, токоферола таких, как:
Апельсины;

Мандарины;

Лимоны;

Шиповник;

Черная смородина;

Морковь.
Метаболизм улучшается при помощи потребления в пищу рыбных, овощных, некрепких мясных бульонов. Отдельно надо сказать о том, какие лекарственные препараты при запое пить не стоит. Категорически к употреблению запрещены такие средства, как Феназепам или Тазепам, относящиеся к мощным транквилизаторам. Без назначения лечащего врача нельзя потреблять седативные медикаменты. Это Себазон, Реланиум, Нозепам, Элениум. Осторожно использовать следует препараты с содержанием фенобарбитала (Валосердин или Корвалол). Правильный сон – это залог крепкого здоровья, поэтому при помощи рекомендаций, обозначенных в статьей можно добиться его за короткие сроки.

Если запои случаются регулярно, то необходимо вызывать нарколога на дом для медикаментозного вывода из этого состояния и дальнейшего кодирования от алкоголизма. Ведь на фоне патологического отравления нередкими бывают случаи смертельного исхода из-за того, что организм просто не выдержал длительной интоксикации.
Домашние средства от бессонницы: 9 вариантов
Существует множество домашних средств от бессонницы, начиная от регулярного сна и заканчивая использованием эфирных масел. Некоторые добавки, такие как мелатонин и магний, также могут помочь.
Около трети взрослых в Соединенных Штатах сообщают, что они спят меньше рекомендованного количества часов, которое составляет 7 или более часов в сутки.
В этой статье рассматриваются некоторые природные средства, методы релаксации, упражнения, гигиена сна и поведение, которые могут облегчить симптомы бессонницы.
Поделиться на PinterestИзображение предоставлено: MICROGEN IMAGES/SCIENCE PHOTO LIBRARY/Getty Images.
Мелатонин — это природный гормон, вырабатываемый мозгом для регулирования цикла сна и бодрствования организма. Жидкие или капсульные пищевые добавки мелатонина могут помочь людям с бессонницей быстрее заснуть. Мелатонин также может помочь улучшить качество сна. Это может быть наиболее полезно для посменных рабочих, людей, страдающих от смены часовых поясов, или людей с нарушениями сна.
Любой, кто думает о приеме мелатонина, должен обсудить со своим врачом наилучшую дозировку, как долго его принимать и безопасно ли его принимать.
Нет рекомендаций по дозировке мелатонина, но эксперты считают безопасной дозой для взрослых 1–5 миллиграммов (мг).
Лавандовое масло представляет собой тип эфирного масла, получаемого из растения лаванды. Люди использовали его на протяжении тысячелетий как естественное средство для улучшения сна и ощущения спокойствия.
Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что лавандовые пластыри в сочетании с хорошей гигиеной сна улучшают качество сна у студентов колледжей, а обзор растительных экстрактов при нарушениях сна, проведенный в 2020 году, показал, что лаванда улучшает начало сна, продолжительность сна и качество сна. спать.
Людям, страдающим бессонницей, можно использовать масло лаванды в виде спрея для подушки или пластыря, массажного масла или диффузора для ароматерапии.
Лаванда обычно безопасна для приема в качестве пищевой добавки, но иногда она может взаимодействовать с другими лекарствами. Любой, кто уже принимает снотворное или лекарство от высокого кровяного давления, должен проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать добавки с маслом лаванды. Ищите добавки с примерно 80 мг лавандового масла для безопасной и эффективной дозировки.
В обзоре 2020 года также отмечены экстракты других растений — валерианы и ромашки, которые, как показали исследования, эффективны в облегчении симптомов бессонницы.
Систематический обзор 2015 года показал, что валериана связана с улучшением сна, но между исследованиями была значительная вариабельность, а качество доказательств было низким.
Валериану можно принимать в виде чая, настойки, капсул или таблеток. Поговорите с квалифицированным травником, прежде чем готовить и принимать валериану, но типичная доза составляет 400-9 г.00 мг незадолго до сна.
Узнайте больше об использовании корня валерианы от бессонницы здесь.
Люди могут принимать ромашку в виде чая, использовать ее в качестве эфирного масла или принимать в качестве пищевой добавки. Исследование, проведенное в 2017 году среди пожилых людей с бессонницей, показало, что экстракт ромашки может значительно улучшить качество сна.
Узнайте о потенциальной пользе ромашкового чая для здоровья здесь.
Положительное влияние внимательности на самочувствие хорошо задокументировано и включает снижение стресса, повышение устойчивости, улучшение настроения и даже укрепление иммунитета. Тем не менее, внимательность может также иметь улучшающий эффект на сон.
Проведенное в 2014 году исследование техник осознанности у людей с хронической бессонницей показало, что медитация на осознанность сокращает общее время бодрствования у испытуемых. Авторы исследования рекомендовали практику внимательности как действенную альтернативу традиционным методам лечения.
Бесчисленное количество бесплатных и платных приложений, видео и подкастов для осознанности доступны в Интернете. Люди, желающие попробовать осознанность, также могут предпочесть пройти курс, присоединиться к местному еженедельному занятию или отправиться на ретрит. Они также могут встроить эту практику в физические упражнения, такие как йога или тай-чи.
Узнайте больше о пяти онлайн-ресурсах, где можно научиться медитации.
Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР), иногда называемая релаксацией Джейкобсона, представляет собой метод, помогающий расслабиться всему телу и вызвать чувство сонливости. Он фокусируется на напряжении, а затем на расслаблении мышц тела, по одной мышце за раз. Люди, которым трудно уснуть ночью, могут обнаружить, что это помогает им заснуть.
Американская академия медицины сна рекомендует методы релаксации, в том числе PMR, в качестве эффективного лечения хронической бессонницы. Тем не менее, это может занять некоторое время, чтобы освоить технику. Практика в течение дня может помочь в течение первых нескольких недель, прежде чем пытаться делать это ночью.
Магний — минерал, вырабатываемый организмом. Он помогает мышцам расслабиться и снижает стресс. Многие эксперты считают, что это также может способствовать здоровому циклу сна и бодрствования.
Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что ежедневный прием магниевых добавок помогает людям, страдающим бессонницей, спать лучше и дольше. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, действительно ли это эффективно.
Выбор продуктов, богатых магнием, особенно вечером, может помочь вызвать чувство сонливости. Национальный фонд сна (NSF) рекомендует богатые магнием закуски, такие как банан, кружка теплого молока или небольшая миска цельнозерновых хлопьев, примерно за час до сна.
Узнайте больше о продуктах с высоким содержанием магния здесь.
Регулярные физические упражнения улучшат самочувствие, настроение и физическую форму, а также помогут улучшить ночной сон. Исследование, проведенное Европейским обществом исследования сна в 2015 году, показало, что 150 минут упражнений в неделю значительно улучшают симптомы бессонницы у участников и уменьшают депрессию и тревогу, которые оказывают косвенное влияние на сон.
NSF рекомендует программы фитнеса с низкой нагрузкой, такие как ходьба, плавание или йога. Упражнения на открытом воздухе также подвергают тело воздействию естественного света, что важно для установления хорошего цикла сна и бодрствования.
Для достижения максимальных результатов во сне люди могут запланировать тренировку на утро или день, а не на вечер. Это позволяет температуре тела повышаться, а затем падать в нужное время для сна. Улучшение самочувствия и физической формы с помощью упражнений также помогает уменьшить депрессию и тревогу, которые могут повлиять на сон.
В самом простом случае гигиена сна описывает распорядок и действия человека перед сном. Хорошая гигиена сна может помочь повысить шансы человека на постоянный, непрерывный сон.
Люди могут повысить вероятность хорошей гигиены сна, если:
придерживаются постоянного режима сна, что означает ложиться спать в одно и то же время вечером и вставать в одно и то же время утром, даже по выходным
избегая экраны, ноутбуки, сотовые телефоны и телевизоры не менее чем за час до сна
обеспечение тишины и темноты в спальне с приглушенным светом, плотными шторами и жалюзи или использование берушей и масок для глаз
использование спальни только для сна или секса
следить за тем, чтобы матрасы, подушки и одеяла были удобными
избегать приема алкоголя, никотина и напитков с кофеином вечером
принимать теплую ванну или душ примерно за 1,5 часа до сна
воздерживаться от обильных приемов пищи поздно вечером
Людям, страдающим бессонницей, может быть полезно оценить свои обычные привычки перед сном и включить некоторые из этих советов в свой распорядок дня.
Узнайте больше о важности сна здесь.
Бессонница является распространенной жалобой в США, и в какой-то момент с ней сталкивается до трети взрослых.
Существует множество средств и действий, которые люди, страдающие бессонницей, могут попробовать улучшить.
Любой, кто уже принимает лекарства от сна или гипертонии, должен поговорить со своим врачом, прежде чем пробовать пищевые добавки.
Исследования показали, что медитация, осознанность и методы релаксации могут быть полезны людям с хронической бессонницей.
Упражнения могут улучшить самочувствие и улучшить физическую форму, но они наиболее эффективны, когда люди делают их утром или днем.
Надлежащая гигиена сна может способствовать формированию постоянного режима сна, что, в свою очередь, может способствовать хорошему ночному сну.
Домашние средства от бессонницы: 9 вариантов
Существует множество домашних средств от бессонницы, начиная от регулярного сна и заканчивая использованием эфирных масел. Некоторые добавки, такие как мелатонин и магний, также могут помочь.
Около трети взрослых в Соединенных Штатах сообщают, что они спят меньше рекомендованного количества часов, которое составляет 7 или более часов сна в сутки.
В этой статье рассматриваются некоторые природные средства, методы релаксации, упражнения, гигиена сна и поведение, которые могут облегчить симптомы бессонницы.
Поделиться на PinterestИзображение предоставлено: MICROGEN IMAGES/SCIENCE PHOTO LIBRARY/Getty Images.
Мелатонин — это природный гормон, вырабатываемый мозгом для регулирования цикла сна и бодрствования организма. Жидкие или капсульные пищевые добавки мелатонина могут помочь людям с бессонницей быстрее заснуть. Мелатонин также может помочь улучшить качество сна. Это может быть наиболее полезно для посменных рабочих, людей, страдающих от смены часовых поясов, или людей с нарушениями сна.
Любой, кто думает о приеме мелатонина, должен обсудить со своим врачом наилучшую дозировку, как долго его принимать и безопасно ли его принимать.
Нет рекомендаций по дозировке мелатонина, но эксперты считают безопасной дозой для взрослых 1–5 миллиграммов (мг).
Лавандовое масло представляет собой тип эфирного масла, получаемого из растения лаванды. Люди использовали его на протяжении тысячелетий как естественное средство для улучшения сна и ощущения спокойствия.
Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что пластыри с лавандой в сочетании с соблюдением правил гигиены сна улучшают качество сна у студентов колледжей, а обзор растительных экстрактов при нарушениях сна, проведенный в 2020 году, показал, что лаванда улучшает начало сна, продолжительность сна и качество сна. спать.
Людям, страдающим бессонницей, можно использовать масло лаванды в виде спрея для подушки или пластыря, массажного масла или диффузора для ароматерапии.
Лаванда обычно безопасна для приема в качестве пищевой добавки, но иногда она может взаимодействовать с другими лекарствами. Любой, кто уже принимает снотворное или лекарство от высокого кровяного давления, должен проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать добавки с маслом лаванды. Ищите добавки с примерно 80 мг лавандового масла для безопасной и эффективной дозировки.
В обзоре 2020 года также упоминаются экстракты других растений — валерианы и ромашки, которые, как показали исследования, эффективны в облегчении симптомов бессонницы.
Систематический обзор 2015 года показал, что валериана связана с улучшением сна, но между исследованиями была значительная вариабельность, а качество доказательств было низким.
Валериану можно принимать в виде чая, настойки, капсул или таблеток. Поговорите с квалифицированным травником, прежде чем готовить и принимать валериану, но типичная доза составляет 400-9 г.00 мг незадолго до сна.
Узнайте больше об использовании корня валерианы от бессонницы здесь.
Люди могут принимать ромашку в виде чая, использовать ее в качестве эфирного масла или принимать в качестве пищевой добавки. Исследование, проведенное в 2017 году среди пожилых людей с бессонницей, показало, что экстракт ромашки может значительно улучшить качество сна.
Узнайте о потенциальной пользе ромашкового чая для здоровья здесь.
Положительное влияние внимательности на самочувствие хорошо задокументировано и включает снижение стресса, повышение устойчивости, улучшение настроения и даже укрепление иммунитета. Тем не менее, внимательность может также иметь улучшающий эффект на сон.
Проведенное в 2014 году исследование техник осознанности у людей с хронической бессонницей показало, что медитация на осознанность сокращает общее время бодрствования у испытуемых. Авторы исследования рекомендовали практику внимательности как действенную альтернативу традиционным методам лечения.
Бесчисленное количество бесплатных и платных приложений, видео и подкастов для осознанности доступны в Интернете. Люди, желающие попробовать осознанность, также могут предпочесть пройти курс, присоединиться к местному еженедельному занятию или отправиться на ретрит. Они также могут встроить эту практику в физические упражнения, такие как йога или тай-чи.
Узнайте больше о пяти онлайн-ресурсах, где можно научиться медитации.
Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР), иногда называемая релаксацией Джейкобсона, представляет собой метод, помогающий расслабиться всему телу и вызвать чувство сонливости. Он фокусируется на напряжении, а затем на расслаблении мышц тела, по одной мышце за раз. Люди, которым трудно уснуть ночью, могут обнаружить, что это помогает им заснуть.
Американская академия медицины сна рекомендует методы релаксации, в том числе PMR, в качестве эффективного лечения хронической бессонницы. Тем не менее, это может занять некоторое время, чтобы освоить технику. Практика в течение дня может помочь в течение первых нескольких недель, прежде чем пытаться делать это ночью.
Магний — минерал, вырабатываемый организмом. Он помогает мышцам расслабиться и снижает стресс. Многие эксперты считают, что это также может способствовать здоровому циклу сна и бодрствования.
Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что ежедневный прием магниевых добавок помогает людям, страдающим бессонницей, спать лучше и дольше. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, действительно ли это эффективно.
Выбор продуктов, богатых магнием, особенно вечером, может помочь вызвать чувство сонливости. Национальный фонд сна (NSF) рекомендует богатые магнием закуски, такие как банан, кружка теплого молока или небольшая миска цельнозерновых хлопьев, примерно за час до сна.
Узнайте больше о продуктах с высоким содержанием магния здесь.
Регулярные физические упражнения улучшат самочувствие, настроение и физическую форму, а также помогут улучшить ночной сон. Исследование, проведенное Европейским обществом исследования сна в 2015 году, показало, что 150 минут упражнений в неделю значительно улучшают симптомы бессонницы у участников и уменьшают депрессию и тревогу, которые оказывают косвенное влияние на сон.
NSF рекомендует программы фитнеса с низкой нагрузкой, такие как ходьба, плавание или йога. Упражнения на открытом воздухе также подвергают тело воздействию естественного света, что важно для установления хорошего цикла сна и бодрствования.
Для достижения максимальных результатов во сне люди могут запланировать тренировку на утро или день, а не на вечер. Это позволяет температуре тела повышаться, а затем падать в нужное время для сна. Улучшение самочувствия и физической формы с помощью упражнений также помогает уменьшить депрессию и тревогу, которые могут повлиять на сон.
В самом простом случае гигиена сна описывает распорядок и действия человека перед сном. Хорошая гигиена сна может помочь повысить шансы человека на постоянный, непрерывный сон.
Люди могут повысить вероятность хорошей гигиены сна, если:
придерживаются постоянного режима сна, что означает ложиться спать в одно и то же время вечером и вставать в одно и то же время утром, даже по выходным
избегая экраны, ноутбуки, сотовые телефоны и телевизоры не менее чем за час до сна
обеспечение тишины и темноты в спальне с приглушенным светом, плотными шторами и жалюзи или использование берушей и масок для глаз
использование спальни только для сна или секса
следить за тем, чтобы матрасы, подушки и одеяла были удобными
избегать приема алкоголя, никотина и напитков с кофеином вечером
принимать теплую ванну или душ примерно за 1,5 часа до сна
воздерживаться от обильных приемов пищи поздно вечером
Людям, страдающим бессонницей, может быть полезно оценить свои обычные привычки перед сном и включить некоторые из этих советов в свой распорядок дня.

Часто случается так, что вы расслаблены и занимаетесь своими домашними делами, как вдруг звонит телефон, и вы узнаете, что к вам направляются гости. Вы начинаете суетиться: открываете холодильник, а там, прямо сказать «не густо». Куриное филе, немного подвявший помидор и сыр, оставшийся после вчерашних бутербродов… Да, ничего удивительного, ведь гостей вы не ждали и не были готовы к такому повороту событий. А тут еще и времени в обрез. Не расстраивайтесь! Из этого набора продуктов можно приготовить оригинальное запеченное куриное филе с помидором и по-настоящему удивить ваших гостей. Приступим.

Кусочки куриного филе разрезаем поперек на несколько частей (в зависимости от толщины кусочка филе). Каждый ломтик курицы обворачиваем пищевой пленкой с обеих сторон и отбиваем молотком. Важно, чтобы мясо при этом не расползлось и не порвалось. Поэтому в момент отбивания учитывайте, что текстура куриного филе очень нежная и долго отбивать ее нет нужды. Далее каждый кусочек натираем солью, перцем, паприкой и немного посыпаем базиликом. В таком виде оставляем мясо на 10-15 минут, в зависимости от времени, которым вы располагаете.
Пока куриное филе пропитывается специями, подготовим другие ингредиенты. Помидоры необходимо тщательно промыть в оде и удалить ножом плодоножку. Далее нарезаем томаты кольцами так, чтобы целостность их не была нарушена. Твердый сыр измельчаем на крупной терке. Далее поступаем следующим образом: одну сторону кусочка филе обильно намазываем сметану или майонез, далее укладываем дольку или несколько помидора (в зависимости от величины отбивной). Сверху все засыпаем тертым сыром.
Противень застилаем пергаментом и немного сверху промазываем его растительным маслом. Далее укладываем наши отбивные с помидорами и сыром. Духовку разогреваем до температуры 200 градусов и отправляем блюдо в нее на 20 минут.
Особо вкусным это блюдо является сразу после жаровни, пока сыр не успел застыть. Хотя его можно употреблять в качестве холодной закуски. Его можно подавать с любым овощным гарниром (на пару, гриль, картофель пюре, овощной салат), с макаронами или кашами. Само по себе мясо получается очень сочным, за счет сока томатов, но к нему вполне можно подать чесночный, острый томатный или нежный сливочный соус. Это очень вкусное и быстрое блюдо из подручных продуктов. Сохраните его рецепт – он еще не раз вам пригодится. Приятного Вам аппетита!

– — Во время приготовления можно также использовать иные специи, травы и приправы по вашему вкусу. Отличный вкус имеет блюдо, в сметану которого вмешан измельченный чеснок. Вкус мяса и пикантность чеснока с помидорами – очень аппетитное сочетание.

Куриное филе в манговом соусе Изысканное запечённое куриное филе Запечённое куриное филе в томатно-соевом соусе Сочное куриное филе в пергаменте Куриное филе в лимонно-горчичном маринаде Куриное филе запечённое в духовке Хрустящие куриные палочки в кефирном маринаде Куриное филе, обжаренное в кунжуте Нежная курица в топлёном молоке Куриное филе в горчично-медовой глазури Паприкаш из курицы Куриное филе с яблоками и сидром
Другие рецепты в категории «Блюда из птицы»
Куриные шашлыки на шпажках Гречневая каша с курицей Куриные окорочка в сахарной глазури Чесночная курица по-венгерски (magyar fakhagymás csirke) Домашняя ветчинная колбаса Жаркое в горшочках Курочка в аджике Рулетики «Индюшка в поле» Куриные шарики в сырно-сливочном соусе (в мультиварке) Куриные котлеты в мультиварке Стейк из филе индейки на гриле Курочка в сметанном соусе в мультиварке
Рецепты для мультиварок
Вегетарианские рецепты
Здоровое питание
Рецепты для детей
Пасхальные рецепты
Рецепты постных блюд
Блюда из тыквы
Выпечка и сладости из яблок
Рецепты на Масленицу
Рецепты салатов
Первые блюда
Вторые блюда
Национальные блюда
Выпечка
Торты и пирожные
Десерты и сладости
Напитки
Заготовки, соленья, варенья
Соусы
Разное
Вторые блюда / Блюда из птицы
Рецепт сочной куриной грудки, запеченной в духовке
В рецепте Сочная куриная грудка, запеченная в духовке , используются очень простые приемы для приготовления очень сочных куриных грудок с невероятной приправой.
Я люблю сочетать эту легкую запеченную куриную грудку с жареной брокколи с пармезаном и печеным картофелем для полноценного обеда.
Этот рецепт — проверенный временем способ приготовления ЛУЧШИХ куриных грудок в духовке каждый раз. Вы влюбитесь в эту простую технику.
Рецепт сочной куриной грудки, запеченной в духовке
Да, это правда, МОЖЕТ приготовить нежную и сочную курицу из белого мяса, ЗАПЕЧЕННУЮ в духовке!
Ингредиенты, необходимые для запеченной куриной грудки
Куриная грудка полностью состоит из белого мяса, которое очень нежирное и, , при неправильном приготовлении может стать жестким и сухим. Вот что вам понадобится, чтобы приготовить сочные куриные грудки в духовке. Вы можете найти полный список ингредиентов, расположенных в карточке рецепта ниже.
Куриные грудки без костей и без кожи – посмотрите мои запеченные куриные бедра здесь!
Оливковое масло
Приправы – В рецепте я делюсь своей любимой куриной начинкой, но в конечном итоге вы можете приправить чем угодно.
Как запечь куриные грудки
Чтобы приготовить очень нежную курицу (будь то запеченную, приготовленную на гриле или приготовленную на плите), вам помогут эти 3 простых шага…
Равномерная толщина
Высокая температура
Отдых
Следуя этим простым шагам, вы каждый раз будете наслаждаться сочными запеченными куриными грудками прямо из духовки.
ФУНТ КУРИЦЫ Начните с тяжелой скалки или молотка для мяса, чтобы отбить куриную грудку до одинаковой толщины.
СЕЗОН Обильно приправьте моей специальной смесью приправ (в карточке рецепта ниже).
ЗАПЕЧЕНИЕ/ОБЖАРЕНИЕ Выпекайте всего 20 минут при температуре 425 градусов по Фаренгейту, затем дайте постоять 5 минут под фольгой перед нарезкой.
Нужно ли отбивать курицу?
Действительно ли необходимо отбивать куриные грудки до одинаковой толщины перед запеканием?
Да!
Совершенно необходим, если вы хотите сочную курицу, запеченную в духовке. Вот почему…
Естественная форма куриной грудки – каплевидная, с более толстой и мясистой частью в нижней части. Курица должна быть приготовлена до 165 градусов по Фаренгейту перед безопасным употреблением в пищу. Если вы не отобьете курицу, более толстая часть будет дольше готовиться до безопасной температуры, в то время как более тонкая часть куриной грудки будет переварена, в результате чего куриная грудка станет сухой и раздавленной.
Приправа для курицы на миллион долларов
Я потратил много-много лет, работая над совершенствованием своей любимой приправы для курицы. Он одновременно сладкий и дымный, но при этом не слишком навязчивый. Простые, но сложные вкусы идеально сочетаются друг с другом и прекрасно сочетаются с любым гарниром, который вы подаете к запеченной курице.
Приправа для курицы Ингредиенты
Вот что вам нужно, чтобы вкус запеченной курицы был на миллион долларов!
Коричневый сахар — сахар помогает смягчить курицу, поверьте мне, это хорошая идея.
Порошок чили – придает восхитительный аромат дыма, а также придает курице великолепный цвет
Петрушка – отлично подходит для придания сбалансированного аромата трав
Соль – приправа жизни
Перец – потому что он сочетается с солью
Чесночный порошок – придает приятный аромат
Луковый порошок – дополняет чесночный порошок
Тмин – действительно придает курице что-то особенное
Смешайте специи и щедро вотрите их в куриную грудку перед запеканием.
СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Обычно я удваиваю или утраиваю смесь приправ, а излишки храню в закрывающемся пакете на молнии до следующего запекания курицы.
Сколько запекать куриные грудки в духовке?
Убедитесь, что ваша духовка предварительно разогрета до 425 градусов по Фаренгейту перед выпечкой. Приготовление при высокой температуре поможет зафиксировать эти соки, в результате чего курица каждый раз будет нежной и сочной.
Размер куриной грудки
Куриные грудки весом от 4 до 6 унций – 18 минут
Куриные грудки весом от 7 до 8 унций – 20 минут
9 унций и выше – 22 минуты
Не забудьте использовать мгновенный термометр для мяса, чтобы проверить внутреннюю температуру 165 градусов по Фаренгейту.
Как долго «отдыхать» куриная грудка
Одна из самых больших ошибок новичков при запекании курицы — сразу же нарезать ее сразу после приготовления. Куриная грудка — это мышца, а что происходит с мышцей, когда ее готовят? Затягивает!
Если вы сразу нарежете курицу, она будет жесткой и жевательной, и все соки, над которыми вы так усердно трудились, тут же вытекут… в результате получится сухая, жесткая курица.
Дать куриным грудкам отдохнуть 5 минут под незакрепленным листом фольги перед нарезкой.
Легкие гарниры к запеченной курице
Курица — один из самых универсальных белков. Он прекрасно сочетается практически с любым гарниром. Подавайте его нарезанным, измельченным или целым для красивой подачи. Обычно мы нарезаем всю курицу перед подачей на стол, чтобы моим детям было легко ее есть.
Вот мои любимые гарниры к запеченной курице…
Жареная зеленая фасоль с пармезаном
Печеный картофель (в духовке) или (кастрюля быстрого приготовления)
Салат из огурцов и помидоров – идеально подходит для легкого ужина в жаркий день
Кукурузный салат со сливками
Рисовый плов с овощами
Салат «Цезарь» с пастой
Другие простые рецепты запеченной курицы, которые стоит попробовать:
У меня так много вкусных рецептов запеченной курицы, что я уверен, вы найдете тот, который вам действительно понравится!
Куриные грудки, фаршированные сыром брокколи
Сальса с курицей и рисом
Куриная сковорода Капрезе
Куриная грудка, запеченная со шпинатом и травами
Я уверен, что вы добьетесь фантастических результатов с этим рецептом, если будете следовать советам и методам, которыми я поделился здесь.
Распечатать Рецепт Pin Recipe
4.96 от 404 голосов
Рецепт сочной куриной грудки, запеченной в духовке
Этот очень сочный рецепт куриной грудки, запеченной в духовке, готовится всего за несколько минут, и каждый раз получается нежной, сочной куриной грудки!
Приготовление времени 5 мин
Приготовление времени 20 минут
Всего времени 25 мин. ) куриные грудки без костей и кожи
2 ч. л. оливкового масла
3 ст. л. коричневого сахара светлого
1 ст. л. порошка чили
1 ч. л.0263 ½ чайной ложки чесночного порошка
½ чайной ложки лукового порошка
½ чайной ложки тмина
Стандарт США — метрическая система измерения
Предварительно разогрейте духовку до 425 градусов по Фаренгейту. Застелите противень фольгой и сбрызните его антипригарным спреем.
Поместите куриные грудки между двумя листами пергаментной бумаги и отбейте до однородной толщины. Сбрызните обе стороны курицы оливковым маслом.
Смешайте приправы и обильно посыпьте куриные грудки с обеих сторон. Выпекать 20 минут. Выньте из духовки и неплотно накройте фольгой на 5 минут перед нарезкой. Наслаждаться!
Если ваши куриные грудки меньше по размеру, уменьшите время приготовления до 18 минут. Если куриные грудки большие, увеличьте время приготовления до 22 минут.
Обязательно проверьте, чтобы внутренняя температура достигала 165 градусов .
Калорийность: 214 ккал | Углеводы: 7 г | Белок: 32 г | Жир: 6 г | Насыщенные жиры: 1 г | Холестерин: 96 мг | Натрий: 393 мг | Калий: 591 мг | Клетчатка: 1 г | Сахар: 6 г | Витамин А: 441 МЕ | Витамин С: 2 мг | Кальций: 17 мг | Железо: 1 мг
Ключевые слова: Запеченная куриная грудка, Сочная, В духовке, Нежная
ВЫ ПРИГОТОВИЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ? Не забудьте поделиться фотографией и упомянуть @iwashyoudry в Instagram или отметить #iwashyoudry!

ПРИКРЕПИТЕ ЭТО ИЗОБРАЖЕНИЕ, ЧТОБЫ СОХРАНИТЬ РЕЦЕПТ
Запеченная куриная грудка {Нежная и сочная за 20 минут!}
Опубликовано: 5 января 2021 г. Обновлено: 19 августа 2021 г. Автор: Эми
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Ознакомьтесь с нашей политикой раскрытия информации.
Куриная грудка, запеченная в духовке, покрыта простой, но ароматной смесью приправ и приготовлена менее чем за 20 минут до идеальной нежности и влажности! Это надежный, вкусный ужин в будний день, который никогда не подведет.
Очень простой рецепт с жареной курицей, куриной грудкой на гриле и куриной пиккатой (20 минут).
Этот рецепт курицы входит в число моих стандартных . В сочетании с гарниром из овощей и рисом у вас на столе будет очень простое блюдо менее чем за 30 минут!
Мы большие любители куриных бедрышек, но чаще всего вы найдете куриные грудки в моей тележке для покупок и в морозильной камере. Они являются стандартом в моей кулинарии, но они никогда не разочаровывают благодаря этому простому рецепту, который постоянно спасает меня, когда я борюсь с выбором ужина.
Рецепт запеченной куриной грудки
* Обязательно ознакомьтесь с карточкой рецепта, которую можно распечатать ниже, чтобы узнать все ингредиенты и инструкции!
Запеченные куриные грудки не должны быть скучными! Благодаря прекрасной смеси приправ они настолько вкусны, что никто больше не будет жаловаться на курицу на ужин.
Приправа: приправа изготовлена из комбинации коричневого сахара, смеси итальянских приправ, копченой паприки, чесночного порошка, соли и перца. У вашей курицы будет великолепная и ароматная корочка, и хотя коричневый сахар является основным ингредиентом, не беспокойтесь о том, что он сладкий — он пикантный! Обещание Пинки.
Влажный и нежный: коричневый сахар (и высокая/быстрая готовка – см. ниже) действительно помогает курице приготовиться красиво и сочно!
Как запечь куриную грудку
Ключом к приготовлению сочной куриной грудки являются следующие 3 фактора:
Размер куриной грудки
время может варьироваться. Если вы выпекаете более одной грудки, убедитесь, что все они имеют одинаковый вес, чтобы они готовились с одинаковой скоростью. Убедитесь, что все филе имеют одинаковую толщину, чтобы обеспечить равномерное приготовление. Отбейте каждую грудку до толщины чуть более 3/4 дюйма в самой толстой части (0,6 дюйма, если быть точным!)
При какой температуре запекать куриную грудку? Я тоже так делал годами. Перестань! Лучшая температура для запекания куриных грудок — 425 градусов по Фаренгейту. Быстрое приготовление при более высокой температуре сохраняет сок и является ключом к карамелизации.
Как долго запекать куриную грудку
Итак, вы раскололи куриные грудки до толщины 3/4 дюйма и разогрели духовку до 425 градусов по Фаренгейту. Но как долго вы их запекаете? Большие куриные грудки (7-8 унций) готовятся примерно 20-22 минуты. Грудь среднего размера (5-6 унций) занимает около 18-20 минут. Они готовы, когда внутренняя температура достигает 165 градусов по Фаренгейту. (Обычно я вынимаю их из духовки, когда они достигают 162, а затем позволяю им подняться до 165, пока они лежат на сковороде.) Самый безопасный способ проверить готовность — это термометр мгновенного считывания.
Дайте запеченному цыпленку отдохнуть перед нарезкой
Дайте запеченному цыпленку отдохнуть в течение примерно 5 минут перед нарезкой, чтобы сок зафиксировался, и куриные грудки останутся очень влажными!
Наблюдайте за процессом приготовления
Хранение остатков
Приготовленную курицу следует полностью остудить, а затем хранить в герметичном контейнере в холодильнике. Он будет храниться до 4 дней.
Что подавать с запеченной куриной грудкой
Приготовьте блюдо с любым из наших блюд из жареных овощей или риса. Особые фавориты читателей включают нашу жареную брокколи или жареную морковь, пюре из цветной капусты или картофельное пюре, рис с грибами или рисовый плов. Любая из них — выигрышная комбинация, которая понравится всей вашей семье.
Надеюсь, вам понравился этот вкусный и простой рецепт. Не забудьте оставить отзыв ниже! Также не забудьте следить за полной живота по телефону Facebook , Instagram , Pinterest и YouTube !
Куриная грудка, запеченная в духовке
5 из 73 оценок
Куриная грудка, запеченная в духовке, покрыта простой, но сложной ароматной смесью приправ, запекается до нежного и влажного совершенства менее чем за 20 минут! Это надежный, вкусный ужин в будний день, который никогда не подведет.
Время подготовки 5 минут
Время приготовления 18 минут
Общее время 23 минуты
Количество порций: 4 приправа
1 чайная ложка кошерной соли (уменьшите до 1/2 чайной ложки, если используете поваренную соль)
3/4 чайной ложки копченой паприки
1/4 чайной ложки перца
1/4 чайной ложки чесночного порошка
1 столовая ложка холодного отжима оливковое масло
нарезанная свежая петрушка, для гарнира
плов из жареных овощей и риса, для сервировки (или выберите любимый!)
Используя молоток для мяса или скалку, отбейте каждую куриную грудку до толщины чуть более 3/4 дюйма в самой толстой части. (Убедитесь, что все филе имеют одинаковую толщину, чтобы обеспечить равномерное приготовление.)
В небольшой миске смешайте коричневый сахар, итальянскую приправу, кошерную соль, копченую паприку, перец и чесночный порошок до полного смешивания.
Положите курицу на фольгу; сбрызните оливковым маслом и вотрите в курицу с обеих сторон. Посыпьте приправой с обеих сторон, покрывая как можно большую площадь поверхности.
Переложите в духовку и готовьте около 18 минут или до тех пор, пока термометр не покажет 165 градусов по Фаренгейту. (Время может варьироваться в зависимости от размера и толщины грудки и вашей духовки. Обычно я вынимаю курицу из духовке, когда она достигнет 162 градусов, затем дайте ей подняться до 165, когда она опирается на противень.)
Вы хотите дать курице отдохнуть около 5 минут перед нарезкой, чтобы зафиксировать сок.
Подавайте со своими любимыми гарнирами и наслаждайтесь! (Дополнительные предложения, перечисленные в статье.

9 несложных советов для вашей красивой походки
JavaScript seems to be disabled in your browser.
You must have JavaScript enabled in your browser to utilize the functionality of this website.
Наші магазини
мова
ru ua
з Клубом 5*
Увійти в
0,00 ΓPΗ
Losd fsdf sd
У кошику немає товарів.
Походка – сложная, «командная» работа мышц ног, туловища, рук, шеи, головы. На нее оказывает влияние множество факторов: наследственность, характер, состояние здоровья… Присмотревшись к тому, как ходит человек, можно определить, чем он болеет. А также то, с какими проблемами он может столкнуться в ближайшем будущем. Хотите улучшить свою походку? Вот несколько простых советов:
Походка – сложная, «командная» работа мышц ног, туловища, рук, шеи, головы. На нее оказывает влияние множество факторов: наследственность, характер, состояние здоровья. .. Присмотревшись к тому, как ходит человек, можно определить, чем он болеет. А также то, с какими проблемами он может столкнуться в ближайшем будущем. Хотите улучшить свою походку? Вот несколько простых советов:
1.Укрепляйте мышцы ног и всего тела
Лучший метод – ежедневная гимнастика с постепенным увеличением нагрузки. Но если совсем не хватает времени, придется проявить изобретательность: отказаться от лифта, приседать перед телевизором или, например, носить специальную обувь для тонизации мышц.
2.Занимайтесь растяжкой
Растяжка требует еще большей аккуратности и постепенности в сочетании с регулярностью и настойчивостью. С другой стороны, не нужно прилагать чрезмерных усилий – проделать комплекс растягивающих упражнений перед сном бывает даже приятно. Постепенно мышцы и связки должны стать более эластичными, а походка – более естественной.
3.Не забывайте про массаж
Не стоит недооценивать массаж. Он улучшает обмен веществ и кровоснабжение мышц, при этом уходит скованность и зажатость, благодаря которым ваши движения делаются нескладными. Ведь если у вас имеется хроническое напряжение в плечевом поясе или пояснице – это не может не отражаться на вашей походке.
4.Следите за собой
Привыкайте постоянно контролировать свою осанку при ходьбе. Ногу желательно ставить на всю ступню. Косолапость или чрезмерный разворот стоп носками наружу не допускается. Не шаркайте, не заваливайтесь вперед, назад или в стороны. Не виляйте бедрами. Не сутультесь. Не семените и не шагайте слишком широко. Ваши движения должны быть гармоничными!
5.Избегайте усталости
Переутомление – враг правильной походки. Старайтесь не переутомляться, соблюдайте здоровый режим и давайте ногам отдохнуть. Многим нравится положение лежа с приподнятыми выше головы ногами – под них можно положить, например, подушку. И лучше всё-таки не доводить ноги до отекания и появления чувства тяжести.
6.Обувь должна быть комфортной
Это означает: подходящий вам размер, уверенная посадка на ноге, гибкая и легкая подошва, «дышащие» материалы… Никаких мозолей и потертостей: привычка хромать или косолапить вырабатывается быстро, а вот избавиться от нее потом куда труднее!
7.Осторожнее с каблуками
На каблуках не стоит проводить весь день. Помимо элементарного неудобства это приводит к деформации стопы, неправильному распределению нагрузки на мышцы ног, а также вредит коленным суставам. А если каблуки вам так уж необходимы, выбирайте хотя бы не слишком высокие.
8.Не носите тяжести в одной руке
Нагрузка на позвоночник должна распределяться по возможности равномерно, иначе может возникнуть искривление. Если несете тяжелую сумку или чемодан, чаще меняйте руку. А еще лучше – сложить все вещи в удобный рюкзак.
9.Больше двигайтесь
Выработке правильной культуры движения способствуют различные виды спорта, танцы и другая физическая активность. Для развития равновесия катайтесь на лыжах, коньках или роликах. Совершайте велосипедные прогулки. Плавайте в бассейне. Найдите то, что подходит именно вам!
Кроме того, летом полезно больше ходить босиком – по траве, гальке или пляжному песку. Это помогает расслабить стопу, замедлить развитие плоскостопия и снизить стресс. Умейте совмещать полезное с приятным!
Повернутися до статей
\x3c!—\x3e\x3c!—
Красивая походка – выглядеть и чувствовать себя на все сто. — 23 апреля 2012
Поделиться
Vse-sekrety.ru
Красивая походка – это не только обязательное умение женщины, желающей привлечь внимание противоположного пола. Красивая походка предполагает правильное положение позвоночника и постановку стоп – а это, в свою очередь, благотворно сказывается на состоянии опорно-двигательного аппарата, всех групп мышц и органов человеческого организма. Поэтому задуматься о том, как выработать красивую походку, стоит не только покорительницам мужских сердец (они-то как раз знают ответ на этот вопрос!), но и любой женщине, заботящейся о своем здоровье и желающей выглядеть и чувствовать себя на все сто.
Как выработать красивую походку? Это под силу любому – достаточно выработать несколько простых привычек и следить за их ежедневным исполнением.
Соблюдение правильной осанки.
Сгорбленный позвоночник, опущенные плечи, наклоненная вперед голова никак не могут стать спутниками красивой походки. Ее основа – правильная осанка. Чтобы добиться ее, нужно выполнить нехитрое упражнение: поднять плечи так высоко, как это возможно, отвести их назад и опустить. Вот она, правильная осанка! При этом грудная клетка должна быть распрямлена, подбородок приподнят, живот немного втянут. Ступни ног должны стоять параллельно. Мышцы ягодиц и бедер напряжены. Зафиксируйте это положение и старайтесь соблюдать его во время ходьбы.
Постановка стопы во время ходьбы. Во время движения пятка и носок должны быть почти на одной линии. Допускается небольшой разворот носка вовне, но ни в коем случае не внутрь – вы же не мишка косолапый, а привлекательная девушка, стремящаяся постичь искусство того, как выработать красивую походку. При движении сначала на землю ставится пятка, затем упор тела переносится на среднюю часть стопы, дальше – на носок. Толчок от земли – и новый шаг!
Очередность движения стопы и тела. Как часто можно наблюдать несущуюся на всех парах женщину, у которой вперед движется корпус, а уж потом – ноги! Такую походку не назовешь элегантной – поэтому, если желаете на практике понять, как выработать красивую походку, делайте все с точностью наоборот: сначала вперед «идет» стопа, потом – корпус.
Правильные шаги.
Не нужно семенить или слишком широко ставить ноги. Да и ходьба «восьмеркой» малопривлекательна для окружающих, несмотря на то, что так ходят модели на подиумах. Длина шага должна быть равной длине стопы без обуви. Конечно, сантиметром измерять свои шаги не нужно, доверьтесь природному «глазомеру» – и вперед!
Правильные движения рук, головы, положение подбородка. Не размахивайте руками при ходьбе и воздержитесь от их нахождения в карманах. Руки должны двигаться соответственно ритму шага, его размеру. Голова не должна покачиваться. Подбородок следует устремить вперед, но не задирать его слишком высоко.
Тренировочные упражнения для спины. Для поддержания правильной осанки и – как следствие – красивой походки можно выполнять комплекс упражнений:
Упражнение 1. Лечь на пол, развести руки в стороны. Приподнять голову, напрячь шейные мышцы, потянуть носки на себя. Продержаться в этом положении 10 секунд.
Упражнение 2. Сесть на стул, завести руки за голову, прогнуться. Задержаться в этом положении 5 секунд.
Упражнение 3. Сесть на ноги. Отвести руки назад, обхватить голеностопы кистями рук. Сделать медленный наклон вперед, попытавшись коснуться лбом пола. Перенести вес тела на голову. Задержаться в этом положении 20-30 секунд.
Упражнение 4. Встать, завести руки за спину, сомкнув их в «замок». Напрячь руки. Расслабиться – и снова напрячься.
Упражнение 5. Встать на колени, взяться руками за стул, прогнуться. Задержаться в этом положении на 10 секунд.
Упражнение 6. Лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела, ладони развернуть вверх. Прогнуться, приподнять голову, ноги и руки на несколько сантиметров от пола. Задержаться в этом положении на 10 секунд.
Упражнение 7. Повернуться на спину, приподняться, напрягая мышцы спины. При этом не сгибать ноги и не отрывать их от пола, а руками немного поддерживать туловище. Прогнуться в спине, задержать дыхание.
Упражнение 8. Лечь на живот, схватится руками за лодыжки, прогнуться в спине так сильно, как это возможно. Задержаться в такой позе на 10 секунд.
Упражнение 9. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, прогнуть туловище в пояснице (животом устремиться вверх). Опираясь на голову и руки, задержаться в таком положении на 10 секунд.
Повторяйте каждое упражнение 5-10 раз – и регулярная тренировка в скором времени даст желанный результат, а проблема того, как выработать правильную походку, исчезнет сама собой.
Тренировка правильной осанки. Существует много способов тренировки правильной осанки, но самой действенной считается ходьба с книгой на голове. Положите на голову книгу (не нужно только водружать словарь Ожегова – книга вовсе не должна быть тяжелой!) и попытайтесь ходить с ней, чтобы она не упала. Поначалу это кажется сложным, но со временем вы сможете даже делать повороты головой с книгой на ней, а также приседать в таком положении.
Правильный выбор обуви. Если вы задумываетесь над тем, как выработать правильную осанку, забудьте о слишком высоких каблуках и спортивной обуви. Оптимальный вариант для желающих красиво ходить – обувь на среднем каблуке.
Следуя этим советам, вы решите для себя вопрос о том, как выработать правильную походку, станете грациозной и элегантной, привлечете к себе восторженные взгляды окружающих. И не забудьте о милой улыбке и хорошем настроении – ведь никакая красота не совместима с неулыбчивым и расстроенным лицом!
ЛАЙК3
СМЕХ0
УДИВЛЕНИЕ0
ГНЕВ0
ПЕЧАЛЬ0
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
РќРѕРІРѕСЃС‚Рё РЎРњР?2
РќРѕРІРѕСЃС‚Рё РЎРњР?2
9 простых советов для красивой походки
С одной стороны, походка в каждом из нас изначально заложена генетически, но в течение жизни она меняется. Что влияет на нашу походку? Это зависит от многих факторов: особенностей строения опорно-двигательного аппарата, состояния костей и суставов, укоренившихся двигательных навыков. На походку влияет образ жизни, степень физической активности, возможные травмы и заболевания. Кто-то больше подвержен этим причинам, кто-то меньше.
Но, как выясняется, эмоциональный фактор тоже во многом связан с походкой. Психологические проблемы, перепады настроения, внутреннее самосознание отражаются в грации и пластичности походки и красноречиво говорят о том, как вы себя воспринимаете. Походка с опущенной головой и плечами говорит не только о грустном настроении. Это напрямую сказывается на физическом состоянии – грудная клетка сжимается, сдавливая сердце и легкие, которые начинают работать в неправильном режиме, и все тело получает кровь, в которой меньше кислорода, чем нужно.
Чтобы избавиться от плохого настроения, людям часто советуют изменить свои мысли и отношение к жизни. Но новое исследование ученых из Канадского института перспективных исследований показало, что если изменить походку, можно улучшить настроение и стать счастливее.
Походка – сложная, «командная» работа мышц ног, туловища, рук, шеи и головы. На него влияет множество факторов: наследственность, характер, состояние здоровья. Присмотревшись к тому, как человек ходит, можно определить, чем он болен. А также с какими проблемами он может столкнуться в ближайшем будущем. Хотите улучшить походку? Вот несколько простых советов:
Содержание
1. Укрепление мышц ног и всего тела
Лучший метод – ежедневная гимнастика с постепенным увеличением нагрузки. Но если времени совсем не хватает, придется проявить изобретательность: отказаться от лифта, присесть перед телевизором или, например, надеть специальную обувь для тонуса мышц.
2. Растяжка
Растяжка требует еще большей аккуратности и постепенности в сочетании с регулярностью и настойчивостью. С другой стороны, вам не нужно прилагать чрезмерных усилий — может быть даже приятно сделать комплекс упражнений на растяжку перед сном. Постепенно мышцы и связки должны стать более эластичными, а походка – более естественной.
3. Не забывайте о массаже
Не стоит недооценивать массаж. Улучшает обмен веществ и приток крови к мышцам, одновременно снимая скованность и зажатость, из-за которых ваши движения становятся неуклюжими. Ведь если у вас хроническое напряжение в плечевом поясе или пояснице, это не может не сказаться на вашей походке.
4. Следите за собой
Привыкайте постоянно контролировать свою осанку при ходьбе. Ногу желательно ставить на всю стопу. Не допускается косолапость или чрезмерное выворачивание стопы носками наружу. Не шаркайте, не перекатывайтесь вперед, назад или в сторону. Не двигайте бедрами. Не сутультесь. Не скупитесь и не заходите слишком далеко. Ваши движения должны быть гармоничны!
5. Избегайте усталости
Усталость – враг правильной походки. Старайтесь не переутомляться, соблюдайте здоровый режим и давайте ногам отдыхать. Многим нравится положение лежа с поднятыми над головой ногами — можно подложить под них, например, подушку. И лучше не доводить ноги до отечности и появления чувства тяжести.
6. Удобная обувь
Это означает правильный размер, надежную посадку на ноге, гибкую и легкую подошву и «дышащие» материалы. Никаких мозолей и потертостей: привычка хромать или косолапость вырабатывается быстро, но избавиться от нее потом гораздо сложнее! Выбирайте удобные женские сапоги на каждый день с умом.
7. Будьте осторожны с каблуками
Не проводите весь день на каблуках. Помимо элементарного неудобства, это приводит к деформации стопы, неправильному распределению нагрузки на мышцы ног, а также вредит коленным суставам. А если вам очень нужны каблуки, выбирайте хотя бы не слишком высокие.
8. Не носить тяжелые сумки в одной руке
Нагрузка на позвоночник должна распределяться максимально равномерно, иначе может возникнуть искривление. Если вы носите тяжелую сумку или чемодан, чаще меняйте руку. А еще лучше положить все в удобный рюкзак.
9. Больше двигаться
Развитию правильной культуры движения способствуют различные виды спорта, танцы и другие виды физической активности. Чтобы развить равновесие, покатайтесь на лыжах, коньках или роликах. Совершайте велосипедные прогулки. Плавать в бассейне. Найдите то, что подходит именно вам!
Кроме того, летом полезно больше ходить босиком – по траве, гальке или пляжному песку. Это помогает расслабить стопу, замедлить развитие плоскостопия и уменьшить стресс. Умейте совмещать полезное с приятным!
Дженна Леон
Привет, меня зовут Дженна, и я также известен тем, что получил золотую медаль во время защиты докторской диссертации. в научной жизни. У меня всегда была мечта обучать людей через мое самое большое писательское хобби. Итак, я выбрал этот путь ведения блога, и Biomadam дала мне возможность выступить перед ними. Теперь я стою, чтобы развлечь вас. Продолжайте читать мои статьи и обсуждайте, если у вас есть какие-либо затруднения, в разделе комментариев ниже.
Как правильно ходить с хорошей осанкой и правильной техникой
Большинство из нас, вероятно, не задумываются о том, как мы ходим и правильно ли мы ходим. Но знание правильной техники ходьбы и правильной осанки может помочь:
сохранить правильное положение костей и суставов
уменьшить износ суставов, мышц и связок
предотвратить спину, бедро, шею и ногу боль
уменьшить мышечные боли и усталость
снизить риск травм
улучшить равновесие и устойчивость
Ходить с правильной техникой и осанкой несложно. Но это требует осознания того, как вы двигаетесь. В этой статье мы подробно рассмотрим, как правильно ходить с хорошей осанкой.
Ходьба — это деятельность, в которой участвует все ваше тело. Чтобы полностью понять, как правильно ходить, нужно сосредоточиться на каждой части тела, с головы до ног.
Держите голову прямо
Когда вы идете, сосредоточьтесь на том, чтобы стоять прямо, с подбородком параллельно земле и ушами на уровне плеч.
Представьте, что невидимая веревка, прикрепленная к потолку, мягко тянет вашу голову вверх. Это может помочь предотвратить падение головы на грудь во время ходьбы.
Не спускайте глаз и смотрите вперед. Сосредоточьтесь на области примерно в 10-20 футах впереди вас, пока вы идете.
Удлинение спины
Сосредоточьтесь на вытягивании позвоночника во время ходьбы. Старайтесь не сутулиться, не горбиться и не наклоняться вперед, что может вызвать нагрузку на мышцы спины.
Держите плечи опущенными и отведенными назад
Плечи также играют ключевую роль в осанке и технике ходьбы. Если ваши плечи напряжены или сгорблены вперед, это может привести к напряжению мышц и суставов плеч, шеи и верхней части спины.
Чтобы обеспечить правильное положение плеч при ходьбе, сделайте следующее:
Поднимите плечи вверх, как будто пожимаете плечами, затем дайте им опуститься и расслабьтесь. Пожимание плечами помогает снять скованность или напряжение и приводит плечи в естественное положение, позволяющее легко двигать руками.
Старайтесь держать плечи расслабленными и расслабленными, не напрягайте их по направлению к ушам и не наклоняйтесь вперед. Вы можете время от времени пожимать плечами во время ходьбы, чтобы убедиться, что ваши плечи расслаблены и находятся в правильном положении.
Задействуйте мышцы кора
Мышцы кора также играют важную роль при ходьбе и помогают вам двигаться легче.
Делая каждый шаг, сосредотачивайтесь на напряжении и задействовании основных мышц, втягивая пупок по направлению к позвоночнику. Это может помочь вам сохранить равновесие и стабильность. Это также может уменьшить стресс и давление на спину во время ходьбы.
Размахивайте руками
Во время ходьбы плавно раскачивайте руки вперед и назад по бокам. Убедитесь, что вы качаете руками от плеч, а не от локтей.
Не размахивайте руками поперек тела.
Не поднимайте руки слишком высоко. Держите их вокруг живота, а не вокруг груди.
Шаг с пятки на носок
Поддерживайте устойчивую походку с пятки на носок. Это включает в себя удар по земле сначала пяткой, затем перекатывание с пятки на носок и отталкивание носком ноги. Старайтесь не делать шагов плоской ногой и не касаться земли пальцами ног.
Во избежание травм или чрезмерного износа мышц и суставов старайтесь избегать следующих привычек.
Не смотри вниз. Слишком частый взгляд на свои ноги или телефон может вызвать ненужную нагрузку на шею.
Не делайте слишком больших шагов. Ваша сила исходит от отталкивания задней ноги. Исследования показали, что слишком большая нагрузка на суставы голени может быть слишком большой.
Не вращайте бедрами. Во время ходьбы ваши бедра должны оставаться максимально ровными.
Не сутультесь. Чтобы избежать напряжения спины и плеч, держите плечи опущенными и отведенными назад при ходьбе или стоянии и сосредоточьтесь на том, чтобы ваш позвоночник оставался вытянутым.
Не ходите в неправильной обуви. Если вы собираетесь ходить более нескольких минут, убедитесь, что вы носите удобную обувь, которая имеет хорошую поддержку свода стопы и пятки и хорошо амортизирует удары ваших ног о землю.
Правильная осанка и хорошая техника ходьбы приносят многочисленные физические и психические преимущества. Эти преимущества включают в себя:
Мышцы и суставы без боли. Правильная ходьба поможет избежать ненужного стресса и напряжения мышц, связок и суставов по всему телу.
Больше энергии. Ходьба с плохой осанкой неэффективна. Это может быстрее изнашивать ваши мышцы, в то время как ходьба с хорошей формой может сохранить вашу энергию.
Улучшение здоровья легких. Ходьба прямо с расправленными плечами позволяет вашим легким полностью расширяться, делая дыхание более легким и эффективным.
Улучшение кровообращения. Когда ваше тело правильно выровнено и правильно движется, вашей крови легче циркулировать во всех частях вашего тела.
Улучшение пищеварения. Ваше тело лучше переваривает пищу, когда ваши внутренние органы не сдавлены, а к пищеварительному тракту поступает здоровый кровоток.

Покупка эллиптического тренажера может сбить с толку — производители предлагают нам огромный выбор: от базовых тренажеров для стандартной тренировки до высокопроизводительных эллипс-тренжеров. Как правильно выбрать домашний эллиптический тренажер? Ответ ищите в статье.

Магнитные модели немного дороже механических и так же не требуют подключения к сети. К преимуществам таких тренажеров можно отнести небольшой вес и простоту регулировки, к недостаткам — низкую точность регулировки и высокий уровень шума.

Чтобы выбрать лучший из эллиптических тренажеров, стоит ориентироваться не только и не столько на его стоимость и вид, сколько на функциональность. Перед покупкой желательно опробовать тренажер и убедиться в том, что он вам подходит.

Перед тем как выбрать эллиптический тренажер, желательно разобраться в его устройстве. Эллипсоид, или орбитрек представляет собой металлическую раму с маховиком, двумя платформами для ног, рукоятками (две подвижных и две неподвижных) и дисплеем, на котором отображаются параметры тренировки. Этот тренажер может заменить беговую дорожку, велотренажер и степпер. Он позволяет задействовать мышцы ног, ягодиц, пресса, плечевого пояса и спины.

Тренировка имитирует езду на лыжах или подъем по лестнице. При этом ударная нагрузка минимальна. Все виды этого тренажера работают одинаково: первое движение ног запускает движение конструкции по эллиптической траектории. Руками при этом нужно держаться за подвижные ручки. Все просто! Но вот с тем, какой эллиптический тренажер выбрать для дома, могут возникнуть сложности: необходимо учитывать многие нюансы.

При выборе лучшего эллиптического тренажера для дома необходимо учитывать соотношение веса тренажера и пользователя. Максимальная допустимая нагрузка зависит от прочности конструкции. Эллиптические тренажеры среднего и высокого класса рассчитаны на вес человека не более 130–150 кг, а эллиптические тренажеры начального уровня ограничены до 90–100 кг.

Отзывы помогут выбрать конкретную модель эллиптического тренажера. Также можно обратиться к консультанту в магазине, чтобы он подсказал, какие модели подойдут людям с большим весом. Лучше всего приобретать модель с запасом 20 — 30 кг, на случай, если вы прибавите в весе или вашим тренажером будет пользоваться кто-то еще.

Вес маховика в эллиптическом тренажере очень важен, так как если выбрать модель со слишком легким маховиком (легче 10 кг), то при вращении педалей он будет двигаться рывками. Вес маховика является одним из основных критериев, на который следует обращать внимание при покупке эллиптического тренажера. Он определяет буквально всё: качество, комфорт и плавность вращения педалей.

Чем больше вес маховика, тем больше сопротивления вы почувствуете, когда будете ускоряться. Качественный домашний эллиптический тренажер имеет более тяжелое колесо, потому что оно обеспечивает гармоничную плавность вращения педалей, комфорт и приятные ощущения. Чтобы подобрать хороший эллиптический тренажер, заранее проверьте, какой вес маховика у эллипс-тренажера. Покупайте модели с маховиком, который весит не менее 11 кг, если хотите выбрать лучший эллипсоид.

Длина шага также является одним из наиболее важных пунктов при выборе эллиптического тренажера. От нее зависит амплитуда движения ног, а, следовательно, комфорт при педалировании. Какую длину шага выбрать у эллиптического тренажера, зависит от вашего роста.

Рекомендованная минимальная длина шага – 40 см. Если вы выберете длину меньше, будете чувствовать себя скованной и ограниченной в движениях, на таких тренажерах комфортно чувствую себя только совсем невысокие спортсмены. Как выбрать эллиптический тренажер по шагу? Просто протестируйте его — когда шаг достаточно длинный, вы сможете полностью вытянуть ноги при каждом движении.

Эллиптический тренажер можно выбирать и по росту, так как длина шага тоже зависит от роста. Чем выше пользователь, тем сильнее он ограничен в движениях при неправильном выборе длины. Если вы выше 1,90 м, мы советуем выбрать эллиптический тренажер с длиной шага более 50 см — тогда тренировка точно будет комфортной и продуктивной.

Главное отличие эллиптических тренажеров друг от друга — это система сопротивления. Благодаря механическому сопротивлению вы увеличиваете сложность педалирования, каждый раз проворачивая колесо. Напротив, эллиптические тренажеры с электрической или магнитной системой можно отрегулировать с помощью консоли на эллиптическом тренажере. Целесообразно протестировать разные варианты, чтобы понять, какой эллипсоид будет лучше именно для вас.

Большинство современных моделей — это электромагнитные, аэромагнитные или магнитные эллиптические тренажеры. Производители эллиптических тренажеров заботятся о пользователях и обеспечивают им более комфортные кардиотренировки. Модели с магнитной системой позволяют регулировать уровень сопротивления под индивидуальные задачи, но стоят дороже механических. В сущности, эффективность занятий будет одинаковой, разница только в комфорте, на котором при желании можно сэкономить.

В рейтингах эллиптических тренажеров верхние строчки занимают мощные модели. Мы можем сравнить это с максимальной скоростью автомобиля — даже если вы не используете всю мощность, представление о возможностях машины говорит вам о ее качестве. Максимальная мощность указывается в ваттах и показывает уровень максимального сопротивления орбитрека. Но если перед вами стоит задача, как выбрать эллиптический тренажер для похудения, вряд ли стоит ориентироваться именно на этот параметр — он важен, скорее, для профессиональных спортсменов. Гораздо большее значение имеют удобство использования и ширина шага.

Если задаться вопросом, какой эллиптический тренажер выбрать для дома, многочисленные рейтинги помогут совершить выбор. Надо, однако, понимать, что зачастую высокие позиции занимают модели с необязательными функциями, на которых можно сэкономить. К таким функциям относится Bluetooth-управление — без него вполне можно обойтись. В то же время, если есть возможность приобрести тренажер с этой функцией, то стоит это сделать.

Почему мы советуем выбирать технологичный домашний велотренажер? Все больше и больше эллипс-тренажеров предлагают нам Bluetooth-управление, которое позволяет подключить телефон или планшет к эллиптическому тренажеру. Что это дает? Вы можете использовать собственный планшет как консоль для удобного управления и контроля над своими достижениями. Так что если вы не знаете, какой выбрать эллиптический тренажер, лучше отдавать предпочтение моделям с Bluetooth.

Как правильно выбрать эллиптический тренажер, чтобы уменьшить риск травм? Вес тренажера эллипса для дома определяет уровень его устойчивости и прочности. Тренажеры меньше 30 кг не такие устойчивые, как модели весом 50 или даже 90 кг. Чем больше ваш вес, тем больше должна быть масса тренажера. Боитесь, что самостоятельно не сможете передвинуть эллиптический тренажер? Расслабьтесь — все модели имеют ролики для легкого перемещения.

Как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома, зависит и от ваших жилищных условий. Спортивное оборудование может быть довольно громоздким. Выбирая между обычным и складным эллиптическими тренажерами для дома, хорошо подумайте. Есть ли у вас возможность разместить габаритный велотренажер в квартире или вы живете в большом доме, где соорудили для себя отдельный домашний тренажерный зал? Для тех, кто не может выделить пространство для орбитрека, рекомендуем выбрать удобный формат — складной эллиптический тренажер.

Перед покупкой обратите внимание, из какого материала выполнены детали эллиптического тренажера. Лучшие модели обычно собраны из металлических частей, а дешевые варианты имеют пластиковые детали. На форумах в обсуждениях, какой эллиптический тренажер выбрать, часто сетуют на то, что такие детали недолговечны и быстро ломаются.

Эллипсоиды бывают задне- и переднеприводные. У первой разновидности маховик расположен в задней части. Заднеприводные модели надежны, недороги и дают хорошую нагрузку на мышцы, но могут быть неудобны для пользователей высокого роста, которые будут постоянно упираться коленями в рычаги.Модели с передним расположением маховика позволяют сохранять спину прямой, не наклоняясь вперед во время занятий — это удобно пользователям любого роста. Кроме того, в таких моделях ниже нагрузка на суставы. Какой эллиптический тренажер лучше, зависит от ваших личных предпочтений и от вашего роста.

Многие модели имеют функцию самостоятельного программирования режимов нагрузки с учетом веса, возраста, количества калорий, которые нужно потратить. Эта полезная функция позволяет менять интенсивность нагрузок. Есть и другие функции, характерные для лучших эллиптических тренажеров.

Еще раз подчеркнем, что дополнительные функции — это как вишенка на торте: приятные, но необязательные дополнения. Чтобы выбрать лучший эллиптический тренажер для дома, стоит в первую очередь обращать внимание на его габариты, вес маховика и длину шага. Дополнительные функции будут иметь значение для профессиональных спортсменов или фитнес-клубов.

Велотренажер выгодно отличается от классического велосипеда тем, что он портативный, не боится непогоды, его можно поставить в квартире или на даче и заниматься в любое удобное время. Однако, основная нагрузка при использовании домашнего велосипеда идет на бедра и ягодицы: часть мышц не задействована.

Эллиптический тренажер – универсальное устройство, во время использования которого активно включены в работу мышцы всего тела. Это одновременно и бег (используются педали), и нагрузка на мышцы плечевого пояса и пресса (применяются рукоятки-рычаги).

Занятия на эллиптическом тренажере эффективны для сжигания жировых клеток, наращивания мышечной массы, кардиотренировок и укрепления дыхательной системы. За 1 час тренировок на эллипсоиде сжигается в 2 раза больше калорий в сравнении с занятием на велотренажере. При этом нагрузка на суставы (колени) и поясницу меньше.

В конструкции эллиптического тренажера есть элемент (отличается в разных моделях), который определяет силу нагрузки при кручении педалей. От него зависит диапазон регулировки нагрузки, плавность хода, шумность, надежность и цена устройства. Система нагрузки бывает:

механическая – в конструкции предусмотрены колодки, которые тормозят маховик и обеспечивают нагрузку;

магнитная – нагрузка регулируется магнитом, который притормаживает маховик;

электромагнитная – сила тока регулирует работу магнитов;

аэромагнитная – магниты охлаждаются, что подходит для долгих тренировок.

Наиболее популярно использование магнитной системы нагрузки. В сравнении с ременной и механической она служит дольше – минимум контакта между деталями и, как следствие, малый шанс их поломки. Тренажеры с магнитной системой имеют ровный ход, не шумят и стоят не так дорого, как электро- и аэромагнитные. Ходовые характеристики магнитного тренажера зависят от веса маховика: чем он больше, тем более плавный ход.

Расположение влияет на удобство и положение тела во время тренировки. Так, при переднем маховике положение тела будет вертикальным, без изгиба спины. Порой удобнее, когда во время занятий тело немного наклоняется вперед.

Расположение маховика влияет и на движение ног во время занятий. Наиболее правильный шаг получается при использовании тренажера с передним приводом: ступни находятся на оптимальном расстоянии и нет вероятности удариться о раму.

Чем выше человек, тем длиннее у него шаг. В некоторых моделях эллипсоидов показатель длины шага можно регулировать, что влияет на стоимость устройства. Это удобно, если тренажером будут пользоваться несколько человек разного роста. Если покупаете эллипсоид только для себя, лучше подобрать длину шага индивидуально.

Обратите внимание на расстояние между педалями, или по-другому Q фактор. Параметр в пределах 20 см означает, что ноги будут стоять на ширине плеч. Такое расположение неудобно для невысокого человека. Постановка ног при расстоянии между педалями 5-10 см будет более комфортна при небольшом росте.

Некоторые модели позволяют выставить на встроенном дисплее одну из нескольких предустановленных программ для эффективного распределения нагрузки. Например, программу на снижение веса с подсчетом калорий, на повышение выносливости или укрепление определенной группы мышц.

Другие два типа велотренажеров – это полноценные устройства с сиденьем и рулем, отличаются по типу посадки. Вертикальная посадка — это классическое положение велосипедиста: корпус наклонен вперед, опора на сиденье и на руль. Нагрузка при работе на таком тренажере идентична поездке на велосипеде.

У велотренажеров с горизонтальной посадкой педали находятся на одном уровне с сидением. Заниматься на таком велотренажере можно в полулежачем положении, что снижает нагрузку на позвоночник. Отличное решение для людей с больной спиной, пожилых людей, а также беременных.

Чтобы занятия на велотренажере давали эффект, педали нужно крутить с некоторым усилием – за это отвечает система нагрузки. Она у велотренажеров работает по схожему с эллипсоидами принципу и может быть ременной, механической, магнитной или электромагнитной. Плюсы и минусы также схожи: по соотношению цена/надежность/качество в лидерах модели с магнитной системой нагрузки.

Отдельно выделяют велотренажеры с инерционной системой нагрузки. Педали связаны с маховиком цепной передачей и используется механическая система торможения. Это наиболее точно имитирует езду на настоящем велосипеде.

Велотренажеры могут иметь горизонтальную и вертикальную регулировку сиденья. Настройка положения позволит пользоваться тренажером нескольким членам семьи. Перед покупкой важно также оценить жесткость сидения – параметр подбирается индивидуально и влияет на комфорт во время тренировки.

Занятие на велотренажере довольно однообразно. Удобно, если в модели предусмотрен держатель для книги или планшета – можно отвлечься во время рутинной тренировки. Восполнять баланс влаги в организме станет проще, если у велотренажера есть отсек для бутылки или выемка под стакан. А некоторые модели имеют специальные держатели для полотенец.

Для квартиры малых габаритов стоит присмотреться к покупке вело- или эллиптического тренажера со складной конструкцией. Но у них есть ряд недостатков: они менее надежны и имеют легкий маховик, который не создает большую нагрузку. Имеются и значительные ограничения по максимальному весу пользователя.

Для получения более точных результатов можно применять отдельные нагрудные устройства – кардиометры. Данные с них могут передаваться на систему велотренажера или эллипсоида (потребуется модель с поддержкой внешних датчиков). Так повышается эффективность тренировок.

Тренажеры можно поставить в квартире или на даче и заниматься в любое удобное время. Они просты в использовании, но потребуют ухода и смазывания деталей. В противном случае они начнут скрипеть. Зато тренировки на эллипсоиде или велотренажере заметно улучшат состояние вашего тела и самочувствие. Выбирайте удачную модель в нашем каталоге.

Обзоры беговых дорожек
2023 — Сравнение лучших беговых дорожек Мы предоставляем пользователям честные и непредвзятые обзоры беговых дорожек и лучших велотренажеров, чтобы помочь им выбрать правильный вариант для своих нужд и в пределах бюджета.
Наша команда гуру
Познакомьтесь с нашей командой фитнес-экспертов и энтузиастов! Мы оцениваем, тестируем и проверяем каждый продукт, чтобы помочь вам выбрать оборудование для фитнеса. Мы сосредоточены на том, чтобы задавать трудные вопросы о каждом продукте, чтобы вам не пришлось задавать их. Чтобы узнать больше о каждом члене нашей команды, посетите нашу страницу О нас.
Кристен Нельсон
Мэтью Кларк
Сидней Кайзер
Джастин Тейлор
Майкл Кларк
О нас
Наш процесс проверки
Звездные рейтинги
Рейтинги на основе звезд, чтобы помочь вам принять лучшее решение.
Классифицированные обзоры
Классифицированные обзоры, чтобы помочь вам найти лучший в определенной категории.
Сравнение ведущих брендов
Подробное сравнение беговых дорожек ведущих брендов.
Плюсы и минусы включены
Подробный обзор, включая плюсы и минусы каждой работающей машины.
Инструменты и параметры
Доступны различные инструменты и опции, которые помогут вам найти идеальную беговую дорожку для ваших нужд.
Честные непредвзятые отзывы
Честные непредвзятые отзывы, которые могут помочь вам избежать дорогостоящего плохого решения.
Топ 5 беговых дорожек 2023
Вот 5 самых популярных беговых дорожек 2023 года, основанных на удовлетворенности клиентов, множестве отзывов, долговечности, функциях, пользовательском интерфейсе и, конечно же, цене. Посмотрите наш обширный обзор, видео и сравнения, чтобы помочь вам принять лучшее решение о покупке.
Последние обзоры и сообщения
Опубликовано: 20 апреля 2023 г.
Последнее обновление: 20 апреля 2023 г. Беговая дорожка NordicTrack Commercial 1250 представляет собой новую версию ранее снятой с производства модели
Подробнее
Опубликовано: 239 апреля 2000 г.
Последнее обновление: 20 апреля 2023 г. Здесь, в Treadmill Review Guru, мы хотим помочь вам найти лучшую беговую дорожку. Будь
Подробнее
Опубликовано: 20 апреля 2023 г.
Последнее обновление: 20 апреля 2023 г. Подстольная беговая дорожка Redliro 2-в-1 — очень универсальная машина. Его можно использовать
Подробнее
Опубликовано: 20 апреля 2023 г.
Последнее обновление: 20 апреля 2023 г. Часть того, что заставляет людей тренироваться дома, — это желание избежать шума
Подробнее
Опубликовано: 19 апреля , 2023
Последнее обновление: 19 апреля 2023 г. В этой битве беговых дорожек я сравню две беговые дорожки с самым высоким наклоном
Подробнее
Опубликовано: 19 апреля 2023 г.
Последнее обновление: 19 апреля 2023 г. В этом обзоре мы подробно рассмотрим новую беговую дорожку ProForm Pro 2000.
Подробнее
Опубликовано: 18 апреля 2023 г.
Последнее обновление: 18 апреля 2023 г. Беговая дорожка NordicTrack Commercial 2450 — одна из наших любимых моделей по ряду причин.
Подробнее
Опубликовано: 17 апреля 2023 г.
Последнее обновление: 17 апреля 2023 г.0005
Подробнее
Опубликовано: 17 апреля 2023 г.
Последнее обновление: 17 апреля 2023 г. LifeSpan TR1200-DT3 — беговая дорожка для ходьбы, предназначенная для использования дома и в офисе. Это
Подробнее
Ищем беговые дорожки для
Домашнее использование
Лучшие беговые дорожки 2023 Лучшие компактные беговые дорожки 2023 Самые тихие беговые дорожки 2023
Обзоры беговых дорожек 2023 — Лучшие беговые дорожки 02 Сравнение 90 беговых дорожек1 ru
Добро пожаловать в обзор беговых дорожек Guru , мы рассматриваем беговые дорожки с 90 и рассмотрел более 70 брендов беговых дорожек и более 100 беговых дорожек. Мы предоставляем пользователям честные и непредвзятые обзоры беговых дорожек и лучших велотренажеров, чтобы помочь им выбрать правильный вариант для своих нужд и в пределах бюджета.
Наша команда гуру
Познакомьтесь с нашей командой фитнес-экспертов и энтузиастов! Мы оцениваем, тестируем и проверяем каждый продукт, чтобы помочь вам выбрать оборудование для фитнеса. Мы сосредоточены на том, чтобы задавать трудные вопросы о каждом продукте, чтобы вам не пришлось задавать их. Чтобы узнать больше о каждом члене нашей команды, посетите нашу страницу О нас.
Кристен Нельсон
Мэтью Кларк
Сидней Кайзер
Джастин Тейлор
4
1 030 О нас
Наш процесс проверки
Звездные рейтинги
Рейтинги на основе звезд, чтобы помочь вам принять лучшее решение.
Классифицированные обзоры
Классифицированные обзоры, чтобы помочь вам найти лучший в определенной категории.
Сравнение ведущих брендов
Подробное сравнение беговых дорожек ведущих брендов.
Плюсы и минусы включены
Подробный обзор, включая плюсы и минусы каждой работающей машины.
Инструменты и параметры
Доступны различные инструменты и опции, которые помогут вам найти идеальную беговую дорожку для ваших нужд.
Честные непредвзятые отзывы
Честные непредвзятые отзывы, которые могут помочь вам избежать дорогостоящего плохого решения.
Топ 5 беговых дорожек 2023
Вот 5 самых популярных беговых дорожек 2023 года, основанных на удовлетворенности клиентов, множестве отзывов, долговечности, функциях, пользовательском интерфейсе и, конечно же, цене. Посмотрите наш обширный обзор, видео и сравнения, чтобы помочь вам принять лучшее решение о покупке.
Последние обзоры и сообщения
Опубликовано: 20 апреля 2023 г.
Последнее обновление: 20 апреля 2023 г. Беговая дорожка NordicTrack Commercial 1250 представляет собой новую версию ранее снятой с производства модели 9.0005
Подробнее
Опубликовано: 20 апреля 2023 г.
Последнее обновление: 20 апреля 2023 г. Здесь, в обзоре беговых дорожек, мы хотим помочь вам найти лучшую беговую дорожку.
Подробнее
Опубликовано: 20 апреля 2023 г.
Последнее обновление: 20 апреля 2023 г. Подстольная беговая дорожка Redliro 2-в-1 — очень универсальная машина. Его можно использовать
Подробнее
Опубликовано: 20 апреля 2023 г.
Последнее обновление: 20 апреля 2023 г. Часть того, что побуждает людей тренироваться дома, заключается в том, чтобы избежать шума
Подробнее
Опубликовано: 19 апреля 2023 г.
Последнее обновление: 19 апреля 2023 г. В этой битве беговых дорожек я сравню две беговые дорожки с самым высоким наклоном
Подробнее
Опубликовано: 19 апреля, 2023
Последнее обновление: 19 апреля 2023 г.

Профилактика заболеваний суставов и всего опорно-двигательного аппарата направлена, прежде всего, на изменение образа жизни. Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата направлена на укрепление костной, мышечной ткани, синовиальных соединений и предотвращение патологий.

Правильное сбалансированное питание, соблюдение режима дня, активный отдых и отказ от вредных привычек способствуют нормализации обменных процессов. Употребление полезных продуктов питания насыщает организм необходимыми витаминами, микроэлементами.

Профилактика артроза, артрита хронической формы состоит в проведении укрепляющей терапии, своевременном лечении инфекционных, вирусных заболеваний. Болезни ЛОР органов, кариозные поражения зубов также являются источниками распространения инфекции, поэтому необходимо следить за состоянием ротовой полости и регулярно посещать стоматолога.

Для профилактики плоскостопия рекомендуется ходить босиком по песку, делать массаж стоп, носить удобную обувь с приподнятой пяткой. Высокие каблуки вредят здоровью суставов, так как оказывают усиленную нагрузку на ноги.

При артрозах для восстановления хряща применяются особые препараты – хондропротекторы. Они влияют на саму причину болезни, возвращая суставу подвижность в полном объеме. Курс лечения длительный, от 6 месяцев до года. При артрозах, вызванных аутоиммунными заболеваниями, применяются сильнодействующие средства. Цитостатики и иммуносупрессоры подавляют собственный иммунитет и тем самым спасают суставы от разрушения. Схема терапии определяется индивидуально врачом для каждого пациента.

Исходя из того, что хондропротекторы действуют достаточно долго, а вернее медленно, обезболивающий эффект, который «подарило» лечение суставов, сохраняется на протяжении 3-6 месяцев, что также будет зависеть от степени сложности конкретного заболевания.

Необходимо отметить, что уколы начинают действовать значительно быстрее, нежели любые иные средства, которыми обеспечивается лечение суставов. Полноценный терапевтический курс состоит из 10-20 инъекций, после которых используются препараты для приема внутрь.

Их вводят непосредственно в крупные суставы, поскольку они замещают собой внутрисуставную жидкость, выработка которой при артрозах значительно снижается. В данном случае курс составляет от трех до пяти инъекций. В большинстве случаев врач ограничивается только одной. Вторичное лечение, возможно, не раньше, чем по истечении шести месяцев. Как правило, в доминирующем количестве случаев, эти препараты используют для исцеления коленных суставов методом инъекции.

За заболеваниями опорно-двигательной системы традиционно закреплена слава «возрастных» болезней: считается, что проблемы с костно-мышечной системой у человека могут начаться лишь в пенсионном возрасте. Частично это утверждение правильно: например, остеопорозом страдает каждая четвертая женщина старше 60 лет (мужчины – вчетверо реже), 55% болеющих остеоартрозом – люди старше 50 лет. С другой стороны, остеохондроз является достаточно «молодой» болезнью – поражающей по большей части молодых людей в возрасте от 20 до 40 лет. Все заболевания опорно-двигательной системы имеют серьезные последствия, и часть из них приводит к инвалидности. Например, переломы шейки бедра в 45% случаев заканчиваются инвалидностью, а в 20% случаев – летальным исходом. Общая заболеваемость болезнями опорно-двигательной системы в нашей стране составляет более 10% всего населения.

• Остеоартроз. Риск заболевания остеоартрозом увеличивается пропорционально возрасту: после 65 лет процент больных этим заболеванием составляет 87%, но уже после 45 лет риск увеличивается до 30% (по сравнению с 2% людей до 45 лет).

• Остеопороз. Это системное заболевание, поражающее все кости скелета, сопровождающееся снижением плотности и прочности костей, что приводит к повышению риска переломов даже при минимальной травме. Чаще всего остеопороз встречается у женщин старше 60 лет (у мужчин – реже в 4 раза).

• Избыточный вес. У людей, страдающих ожирением, в подавляющем большинстве случаев имеются проблемы с коленными и голеностопными суставами. Также вес в течение долгих лет оказывает давящее воздействие на костный аппарат, усугубляя все заболевания и вызывая деформации костей, нарушения в позвоночнике.

• Систематическая тяжелая физическая нагрузка. Тяжелой физической нагрузкой считается такая, при которой вы большую часть дня проводите на ногах, активно двигаетесь, сильно устаете, поднимаете или переносите тяжести, выполняете много задач, связанных с физической активностью.

• Профессиональные занятия спортом. Те виды спорта, которые связаны с хронической чрезмерной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат (тяжелая атлетика, бодибилдинг), в несколько раз увеличивают вероятность развития остеоартроза из-за постоянных перегрузок суставов.

• Недостаток поступления кальция с пищей. Если вы получаете недостаточно кальция в сутки, это становится фактором развития заболеваний опорно-двигательной системы. Так как кальций – это основная составляющая костной ткани, кости ослабляются, становятся более хрупкими.

• Физическая активность. Физические упражнения в достаточном объеме (не меньше 150 минут в неделю) укрепляют кости и развивают мышцы, что позволяет значительно снизить риск развития заболеваний опорно-двигательной системы и обеспечить достойную мышечную поддержку позвоночнику и костям.

• Своевременное оказание медицинской помощи при травмах и заболеваниях опорно-двигательной системы. Обязательно доводите лечение травм до конца, полностью следуйте рекомендациям врача. Постарайтесь исключить из своей жизни факторы, которые привели к травме. Относитесь серьезно к лечению заболеваний костей и суставов, выполняйте все предписания лечащего врача, контролируйте выздоровление и принимайте профилактические меры, о которых вы можете справиться у своего врача.

Когда речь заходит об артрите, существует несколько широко распространенных заблуждений. Многие люди могут подумать, что артрит — это то, что происходит со случайными людьми без какой-либо рифмы или причины. Предотвратить это невозможно, и вы либо разовьете это, либо нет. Другие могут подумать, что это полностью генетическое заболевание, и поэтому шансы на его развитие зависят от нашей семейной истории.

Или, может быть, вам просто любопытно, и вам интересно, есть ли какие-либо шаги, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить развитие этого состояния в первую очередь.
Как бы то ни было, всегда лучше быть хорошо информированным. Вот почему мы составили руководство по артриту. Здесь мы поговорим о том, что это такое, что вызывает его и какие шаги вы можете предпринять, чтобы предотвратить его развитие, или какие шаги вы можете предпринять, чтобы уменьшить свои симптомы.
Что такое артрит?
Знаете ли вы, что артрит — это не просто заболевание? Несмотря на то, что мы часто используем этот термин в общем для описания любой боли в суставах, связанной с воспалением, он описывает примерно 200 различных состояний и заболеваний, которые поражают суставы и окружающие их области.
Артрит является очень распространенным заболеванием, которое обычно поражает взрослых старше 65 лет, но может затронуть любого. На самом деле, это настолько распространено, что 52,5 миллиона взрослых сообщают о том, что страдают от той или иной формы, по данным Центра по контролю за заболеваниями (CDC). Некоторыми из наиболее известных типов артрита являются остеопороз, ревматическое заболевание и систематические заболевания соединительной ткани, но существует гораздо больше разновидностей.
Каковы симптомы артрита?
Симптомы вашего артрита сильно различаются в зависимости от того, какой у вас тип артрита. Паттерны, вероятно, будут совершенно разными, как и локализация и тяжесть боли, а также другие симптомы, которые могут сопровождать боль.
Несмотря на большой потенциал разнообразия симптомов, существует четыре основных симптома, присутствующих почти при каждой разновидности артрита.
Боль
Боль является наиболее распространенным элементом артрита. Боль обычно концентрируется в суставах, хотя может распространяться и на другие части тела. Она может быть ограничена только одним суставом или может поражать многие суставы по всему телу. Боль может развиваться постепенно или возникнуть очень внезапно. Это может быть постоянная боль или она может приходить и уходить, вызванная определенными действиями, которые перегружают пораженный сустав.
Отек
Большинство типов артрита вызывает заметный отек пораженного сустава. Кожа может стать красной и теплой на ощупь. Отек может быть очень значительным или минимальным. Этот отек может длиться столько же, сколько и боль, или он может возникать и исчезать, вызванный внешними факторами. Это может вспыхивать в течение определенного периода времени в координации с болью.
Тугоподвижность
Скованность — это классический симптом артрита, который присутствует практически при любой форме артрита. Пострадавшие начинают «скрипеть» при движении. Движения могут стать медленными, а диапазон движений может быть ограничен. Скованность может усиливаться по утрам или после длительных периодов неподвижности, например, после длительного сидения за столом или в машине
Затрудненное движение сустава: Этот симптом очень похож на тугоподвижность в суставах. Переход из одного положения в другое может стать болезненным. Некоторые движения могут стать невозможными из-за растущей недостаточности гибкости, а определенные движения могут вызвать сильную боль. Другие симптомы будут варьироваться от одного типа артрита к другому, но они могут включать онемение или покалывание в суставах, проблемы со сном и скрежещущие звуки при каждом движении пораженного сустава.
Что вызывает артрит?
Трудно определить одну причину артрита. Отчасти это связано с тем, что существует так много различных типов артрита, а отчасти потому, что при любом типе артрита действует множество факторов. Однако есть некоторые общие черты и общие тенденции по всему спектру.
Травма: Если вы получили травму одного из суставов, например, спортивную травму или какой-либо другой несчастный случай, это может способствовать развитию дегенеративного артрита. Процесс заживления после травмы очень напряженный для организма, и это может привести к тому, что сустав выйдет из строя быстрее, чем обычно. Помимо этого, сустав может не зажить должным образом после травмы и впоследствии может быть более восприимчив к развитию артрита.
Генетика: Не каждый тип артрита передается по наследству, но некоторые из них. Одним из таких видов является остеоартроз. Это вид артрита, который вызывает сокращение амортизирующего хряща в коленях гораздо быстрее, чем обычно. Генетическая предрасположенность к этому часто передается по наследству.
Плохое питание: Это часто является причиной таких видов артрита, как подагра или псевдоподагра. Эти виды артрита напрямую вызваны диетой, которая содержит много продуктов с высоким содержанием пуринов, таких как мясо, морепродукты и красное вино. Переедание этих видов пищи может вызвать подагру.
Инфекции: Некоторые виды артрита, такие как артрит, связанный с болезнью Лайма, могут начинаться с инфекции, прежде чем перерастут в самостоятельный артрит.
Дисфункция иммунной системы
Проблемы с иммунной системой могут быть причиной некоторых видов артрита, таких как ревматоидный артрит или системная красная волчанка.
Факторы риска
Любой человек может заболеть артритом в какой-то момент своей жизни. У некоторых она может развиться в более старшем возрасте, у некоторых она может возникнуть в раннем возрасте, а у третьих она может вообще никогда не развиться. Однако за прошедшие годы были выделены некоторые определяющие факторы, повышающие риск развития артрита.
Факторы, повышающие риск развития артрита, включают, но не ограничиваются ими:
Генетика
Если у ваших родителей, бабушек и дедушек, тетей и дядей были проблемы с артритом, велика вероятность того, что и у вас возникнут проблемы. Не у каждого типа артрита есть генетический компонент, но у некоторых он есть. Часто, если у вас есть генетическая предрасположенность к артриту, вы можете быть более восприимчивы к факторам окружающей среды, которые могут вызвать у вас развитие болезни.
Возраст
Несмотря на то, что любой человек может заболеть артритом в любой момент своей жизни, существует определенная связь между возрастом и артритом. Не у каждого пожилого человека развивается артрит, но риск значительно увеличивается с возрастом.
Пол
Ваш пол может быть фактором, когда речь идет о развитии различных типов артрита. В целом, женщины более склонны к развитию артрита, чем мужчины. Однако важно отметить, что статистика варьируется в зависимости от того, какой тип артрита вы исследуете. Например, большинство пациентов с ревматоидным артритом — женщины, а большинство пациентов с подагрой (еще один распространенный тип артрита) — мужчины.
Ожирение
Если ваше тело имеет значительный лишний вес, это создает дополнительную нагрузку на некоторые суставы. В частности, это нагружает ваши бедра, колени и позвоночник. Это подвергает вас гораздо более высокому риску развития артрита.
Предыдущие травмы
Если у вас когда-либо была травма сустава, существует высокая вероятность того, что в ближайшие годы у вас в конечном итоге разовьется артрит этого сустава. Это может быть связано с тем, что с первого раза все не зажило должным образом, или с тем, что сустав может быстрее дегенерировать в результате травмы.
Род занятий
Некоторые виды работ требуют частых наклонов, приседаний и других движений, нагружающих коленные суставы. Если вы работаете на такой работе, у вас, вероятно, будет более высокий риск остеоартрита коленного сустава. Точно так же некоторые работы, требующие от вас повторяющихся движений руками и запястьями, могут сделать вас более восприимчивыми к развитию артрита в лучезапястных суставах.
Профилактика
Некоторые факторы, повышающие риск развития артрита, находятся вне вашего контроля. Вы не можете исправить предыдущую травму, вы не можете помочь своей генетике и, конечно же, не можете контролировать свой возраст. Тем не менее, есть некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы опередить игру и сделать себя менее вероятным кандидатом на артрит.
Ешьте больше рыбы
Некоторые виды рыбы, такие как лосось, форель и сардины, особенно богаты омега-3 жирными кислотами. Это полезные полинасыщенные жиры, которые, как известно, приносят много пользы для здоровья. Одно из этих преимуществ включает уменьшение воспаления в организме. В частности, женщины, которые едят рыбу с высоким содержанием омега-3, имеют меньший риск развития ревматоидного артрита.
Поддержание здорового веса
Мы упоминали, что ожирение является фактором риска развития артрита. Из-за этого, если вы хотите предотвратить артрит, поддержание веса на здоровом уровне — отличный способ сделать это. Это не только снизит риск развития артрита, но и даст множество других преимуществ для здоровья, связанных со здоровым весом. тела и помогают снизить нагрузку на суставы. Это снизит вероятность развития артрита в долгосрочной перспективе.
Упражнения
Это хорошо согласуется с номером 2. Упражнения — отличный профилактический метод, поскольку они могут помочь вам сбросить вес и снять дополнительную нагрузку с суставов. Мало того, упражнения также укрепляют мышцы, окружающие суставы, что помогает дать им дополнительный уровень защиты от износа, который часто приводит к артриту. Ваши упражнения будут наиболее полезными, если вы их смешаете. Чередуйте аэробные упражнения, такие как плавание и бег, с силовыми тренировками. Тренировка гибкости также является отличной идеей, так как она поможет сохранить ваши суставы гибкими, гибкими и менее восприимчивыми к травмам.
Старайтесь избегать травм
Это может быть очевидным, но все же стоит упомянуть. Травмы могут привести к артриту из-за того, что суставы не заживают должным образом или быстрее изнашиваются. Вы также должны избегать травм ради других преимуществ для здоровья, но особенно из-за той роли, которую они играют в развитии артрита. Всегда обязательно надевайте защитное снаряжение, когда занимаетесь спортом или занимаетесь другими потенциально опасными видами деятельности. Обязательно делайте растяжку до и после тренировки и всегда находите время, чтобы изучить правильную форму и технику любой деятельности, чтобы избежать травм.
Будьте добры к своим суставам
Чем лучше вы заботитесь о своих суставах, тем лучше они могут позаботиться о вас. Это означает делать такие вещи, как сгибание в коленях, чтобы поднять тяжелые предметы, вместо того, чтобы сгибаться в талии. Это означает носить тяжелые предметы близко к телу, чтобы снять нагрузку с запястий. Это означает, что нужно быть осторожным с позами, в которых вы спите. Еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы помочь своим суставам, — это вставать после того, как вы сидели в течение длительного периода времени. Если у вас сидячая работа, время от времени делайте перерывы, чтобы встать, потянуться и немного прогуляться.
Наслаждайтесь напитком
Исследования начали связывать употребление алкоголя в умеренных количествах с многочисленными преимуществами для здоровья, такими как снижение риска сердечных заболеваний. Одно недавнее исследование предполагает, что это может распространяться на снижение риска развития ревматоидного артрита. Исследование далеко не завершено, но результаты, похоже, указывают на пользу для здоровья от употребления умеренного количества алкоголя. Конечно, чрезмерное употребление алкоголя вредит чьему-либо здоровью, и всегда лучше проконсультироваться с врачом и узнать, безопасно ли это для вас.
Посетите своего врача
Один из лучших шагов, которые вы можете предпринять для предотвращения артрита, — это посетить своего врача и поговорить с ним об этом. Ваш врач может дать ценный совет о том, как лечить артрит и предотвратить дальнейшее повреждение. Даже если вы только думаете, что у вас начинается артрит, это стоит посетить. Поскольку артрит вызывает прогрессирующие повреждения, лучше посетить его раньше и сразу же начать лечение. Ожидание может означать риск большего повреждения пораженных суставов.
Возьмите свое здоровье под контроль
Артрит нельзя полностью предотвратить. Некоторые из нас всегда будут более восприимчивы к нему, чем другие. У нас может быть генетическая предрасположенность, возможно, нам придется работать за столом весь день, или мы просто становимся старше.
Пусть это вас не обескураживает. Существует так много способов взять под контроль свое здоровье и предпринять шаги для облегчения симптомов артрита.
Возможно, у вас еще не развился артрит, а может быть, и никогда не будет. Но это все еще отличные советы и отличные меры, которые вы можете предпринять, чтобы ваше тело было здоровым и функционировало должным образом.
Хорошо питаться, регулярно заниматься спортом, избегать травм и посещать врача — все это отличные идеи, независимо от того, считаете ли вы, что у вас может развиться артрит. Следуя этим шагам, вы скоро окажетесь на пути к здоровому образу жизни.
Похожие сообщения в блоге
Сколиоз — это состояние, при котором позвоночник искривляется вбок, и чаще всего диагностируется у детей подросткового возраста. Около 2-3% населения США имеют сколиоз. Хотя причиной сколиоза является …
Копчик, также известный как копчик, представляет собой последние четыре сросшихся позвонка в основании позвоночника. При повреждении или деформации копчика человек может испытывать боль, онемение, …
ДАВАЙТЕ СВЯЗАТЬСЯ
КОНТАКТЫ
Профилактика болей в спине — MyHealthfinder
Здоровый образ жизни
Основы
Принять меры
Основы
Обзор
Один из лучших способов предотвратить боль в спине — поддерживать силу мышц спины. Выполните следующие действия, чтобы защитить спину и предотвратить боли в спине:
Делайте упражнения на укрепление мышц и растяжку не менее 2 дней в неделю.
Встаньте и сядьте прямо.
Избегайте подъема тяжестей. Если вы поднимаете что-то тяжелое, согните колени и держите спину прямо. Таким образом, мышцы ног будут выполнять большую часть работы.
Занимайтесь спортом и питайтесь здоровой пищей. Избыточный вес может напрягать спину. Регулярная физическая активность и выбор здоровой пищи могут помочь вам поддерживать здоровый вес.
Узнайте больше о болях в спине.
Боли в спине бывают разных видов.
Боль в спине может быть острой (кратковременной) или хронической (долговременной). Это может быть как внезапная острая боль, так и тупая постоянная боль.
Острая боль в спине длится от нескольких дней до нескольких недель. Это часто вызвано несчастным случаем, падением или поднятием чего-то слишком тяжелого. Острая боль в спине обычно проходит сама по себе, без какого-либо лечения. Но могут быть случаи, когда вам необходимо получить медицинскую помощь. Узнайте, когда звонить врачу или медсестре по поводу болей в спине.
Хроническая боль в спине длится более 3 месяцев. Это гораздо реже, чем острая боль в спине. Большинство хронических болей в спине можно лечить без хирургического вмешательства.
Узнайте о способах лечения болей в спине.
Я в опасности?
У кого болит спина?
У большинства людей в какой-то момент жизни возникает боль в спине. Это одна из самых распространенных медицинских проблем. Вы, скорее всего, будете испытывать боль в спине, когда станете старше.
Многие люди болят спину, когда поднимают, толкают или тянут что-то слишком тяжелое.
Вы также можете подвергаться риску болей в спине, если вы:
беременны
Плохая осанка (не стоит и не сидит прямо)
Физически не активны
Лишний вес
Падение или несчастный случай
Имеют проблемы со здоровьем, которые могут вызвать боль в спине (например, артрит или рак)
Дым
Примите меры
Примите меры
Будьте активны
Позаботьтесь о себе , чтобы избежать болей в спине. Предотвратить боль в спине легче, чем лечить ее.
Укрепи спину.
Физическая активность может сделать вашу спину сильнее и снизить риск болей в спине:
Делайте упражнения на укрепление мышц и растяжку не менее 2 дней в неделю. Попробуйте выполнить эти упражнения [PDF — 246 КБ].
Попробуйте заняться йогой. Йога может помочь растянуть и укрепить мышцы и улучшить осанку. Получите факты о йоге.
Оставайтесь активными. Регулярная физическая активность поможет укрепить мышцы спины. Старайтесь уделять аэробным нагрузкам средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Узнайте больше о том, как стать активным.
Если у вас есть травма, состояние здоровья или инвалидность, спросите у своего врача или медсестры, какие виды активности вам больше всего подходят. Получите советы о том, как оставаться активным с инвалидностью.
Предотвращение травм
Сосредоточьтесь на хорошей осанке.
Хорошая осанка может помочь предотвратить боль в спине.
Старайтесь не сутулиться, стоя и сидя
Сядьте прямо, прислонившись спиной к спинке стула и поставив ступни на пол — по возможности держите колени немного выше бедер
Встаньте прямо, подняв голову и расправив плечи
Если можете, переключайтесь между стоянием и сидением, чтобы не находиться в одном и том же положении слишком долго
Узнайте, как сохранить правильную осанку, сидя за компьютером
Поднимите правильно.
Поднимайте предметы с ног, а не со спины. Держите спину прямо и согните колени или бедра. Обратитесь за помощью, если груз слишком тяжелый для вас, чтобы поднять его в одиночку. Получите больше советов по безопасному подъему тяжестей.
Предотвращение травм спины на работе.
Обеспечение безопасности на рабочем месте может помочь вам предотвратить травмы. Узнайте больше о предотвращении болей в спине и травм на работе.
Здоровые привычки
Следите за своим весом.
Поддержание здорового веса снижает риск болей в спине. Если у вас избыточный вес, похудение здоровым способом может снизить нагрузку на спину. Получите советы по поддержанию здорового веса.
Получайте достаточное количество кальция и витамина D.
Получайте достаточное количество кальция и витамина D, чтобы сохранить прочность костей и предотвратить остеопороз. Остеопороз делает ваши кости более слабыми и более склонными к переломам.
Чтобы узнать больше:
Прочтите о получении достаточного количества кальция и витамина D
Поговорите со своим врачом об остеопорозе
Основы
Последнее обновление содержимого 30 марта 2023 г.

Расчет на 100г	Калорийность		Жиры		Углеводы		Белки
Вкус Bubble Tea	С топпингами	Без	С топпингами	Без	С топпингами	Без	С топпингами	Без
Персик	32,19	12,12	0,00	0,00	6,83	3,53	0,00	0,00
Малина	29,76	9,69	0,00	0,00	5,73	2,43	0,00	0,00
Черника	29,76	9,69	0,00	0,00	5,73	2,43	0,00	0,00
Киви	32,19	12,12	0,00	0,00	6,83	3,53	0,00	0,00
Маракуйя	32,19	12,12	0,00	0,00	6,83	3,53	0,00	0,00
Апельсин	26,90	6,83	0,00	0,00	5,73	2,43	0,00	0,00
Клубника	32,19	12,12	0,00	0,00	6,83	3,53	0,00	0,00
Вишня	29,76	9,69	0,00	0,00	5,73	2,43	0,00	0,00
Кумкват	26,90	6,83	0,00	0,00	5,73	2,43	0,00	0,00
Манго	36,60	16,53	0,00	0,00	7,28	3,98	0,00	0,00
Дыня	36,60	16,53	0,00	0,00	7,28	3,98	0,00	0,00
Яблоко	26,90	6,83	0,00	0,00	5,73	2,43	0,00	0,00
Личи	26,90	6,83	0,00	0,00	5,73	2,43	0,00	0,00

Напиток	Порция (Мл)	Ккал на порцую
Ристретто	15	1
Эспрессо	30	2
Американо сингл	180	2,2
Американо дабл	240	4,4
Капучино сингл	180	30
Капучино дабл	240	74
Кортадо	240	93
Кофе-Латте	320	135
Карамельный капучино	250	199
Моккачино	250	394
Капучино с соевым молоком	240	34

Фильтр-кофе (регуляр)	240	2
Фильтр-кофе (харио, кемекс, калита)	240	3
Фильтр-кофе (аэропресс, клевер-дриппер)	240	3,5
Фильтр-кофе (сифон, френч-пресс)	240	5
Фильтр-кофе без кофеина	240	0
Айс-кофе (заваренный холодным способом)	240	6

Растворимый	Мл	Ккал на порцую
Гранулированный	240	65
3 в 1 (кофе, сахар, сливки)	240	420
Цикорий	240	46

Напиток	Мл	Ккал на порцую
Чай черный	240	2
Чай зеленый	240	2
Чай черный с лимоном	240	3
Чай черный с молоком	240	23
Травяной чай	240	2
Ройбуш	240	4
Чай с медом	240	50
Чай с имбирем	240	5
Чай без кофеина	240	2

Продукт	Г	Ккал на порцую
Сахар белый	5	16
Сахар тростниковый	5	12
Сорбит	5	2,4
Фруктоза	10	40
Заменитель сахара	10	0
Джемы, варенья, мармелады	10	25

Лечение бессонницы в дневном стационаре в Киеве	от 3 000 грн
Комплексное лечение бессонницы в дневном стационаре (лечение, проживание, питание)	от 18 000 грн
Лечение бессонницы в дневном стационаре в Киеве (в стационаре, 3-х местная палата)	от 4 000 грн
Лечение бессонницы в дневном стационаре в Киеве (в стационаре, 2-х местная палата)	от 5 000 грн
Лечение бессонницы в дневном стационаре в Киеве (в стационаре, VIP одноместная)	от 6 500 грн
Консультация психиатра, психотерапевта	900-1 600 грн
Консультация психиатра, психотерапевта на дому (в Киеве)	3 500 грн
Консультация психиатра, психотерапевта онлайн (Viber, WhatsApp, Skype, Telegram, 45 мин. )	900-1 600 грн

Как любовь влияет на организм человека?

Любовь делает нас сильнее | PSYCHOLOGIES

Что такое любовь? Определение, знаки и типы

Что такое любовь? Определение, знаки и типы

Что такое любовь? (Определение)

Видео: Что такое любовь?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы

Противоположность любви

Что такое любовь в психологии?

Любовь как эмоция

Что такое языки любви?

Преимущества любви

Виды любви

Признаки любви

Что чувствует любовь?

Советы по взращиванию любви

Как практиковать любовь

Цитаты о любви

Статьи о любви

Книги о любви

Последние мысли о любви

Не забудьте скачать нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как

Ссылки

Что такое настоящая любовь? 10 чувств, которые нужно искать

Это больше, чем похоть

Реклама

Вас не волнует риск

Вы чувствуете себя спокойным и довольным рядом с этим человеком

Реклама

Это просто кажется правильным

Вы чувствуете себя законченной личностью

Реклама

Вы принимаете хорошее вместе с плохим

Вы активно выбираете их

Реклама

Вы верите, что ваша любовь продлится

Вы преодолели препятствия и испытания

Вы могли бы жить без них, но вы не хотите

«Не спится» как пишется правильно слово?

Слитно или раздельно, с мягким знаком или без?

Правило для «не спится» (что делает?)

Примеры

Правило для «не спиться» (что делать?)

Примеры

Тест по теме

А вы знаете..

«Не спится» или «не спиться»

Как пишется правильно: «не спится» или «не спиться»?

В каких случаях пишется «не спится»

В каких случаях пишется «не спиться»

Заключение

Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы с помощью телемедицины: она так же хороша, как личное лечение?

Является ли когнитивно-поведенческая терапия с помощью телемедицины столь же эффективной, как и очное лечение пациентов с бессонницей?

Каковы результаты?

Что это значит?

Ресурсы для поставщиков и инструментов CBTi

Я не могу спать и не знаю почему. У меня бессонница?

Ключевые моменты

Введение

Почему я не могу спать по ночам?

Ваше самочувствие может повлиять на ваш сон

Факторы образа жизни могут иметь огромное влияние на ваш сон

Упражнения являются проверенным стимулятором сна

Свет — ключ к хорошему сну

Если вы не можете уснуть, это бессонница?

Проблемы с засыпанием — не единственный тип бессонницы

Не можете спать всю ночь? Это тоже бессонница

Бессонница очень хорошо поддается лечению

Польза биотина для волос | Tresemme

Свойства биотина для волос

Средства для волос с биотином

D-Биотин (витамин B7) — GymBeam

D-Биотин (витамин B7) и его преимущества

Состав

Дозировка

Таблица пищевой ценности

Предупреждение

Предупреждение:

Подпишитесь на рассылку новостей

Биотин: добавки MedlinePlus