Spa & Wellness

Spa & Wellness

Целостное состояние благополучия…

ElaZen Spa Wellness Галерия

Spa & Wellness

Elazen Spa

Расслабься, Обновись, Оживи

Обновите свою энергию с помощью особой архитектуры, а свою кожу – с помощью различных массажных процедур и средств ухода за кожей, сделанных с использованием органических продуктов. В ElaZen Spa, который предоставляет услуги на обширной территории в 4.500 м²; в дополнение к традиционным ритуалам турецкой бани, вы будете чувствовать себя хорошо благодаря уходам и массажным процедурам, выполненным профессиональными терапевтами.

Мы ждем вас для полноценного благополучия в Elazen Spa & Wellness, который состоит из 22 внутренних и 5 внешних блоков, зон релаксации, бассейна для релаксации, крытого и открытого бассейнов, фитнес-центра, личного и группового тренажерного зала.

ElaZen Spa, где вы оставите позади усталость и стресс всего года и найдете покой на протяжении всего отпуска, ждет вас для приятных впечатлений.

Виртуальный тур

Массажи

Благодаря специально разработанной архитектуре и безмятежной атмосфере, ElaZen Spa освежит вашу энергию, оживит ваш разум и тело с помощью различных вариантов массажа с применением натуральных масел, массажа с горячим маслом, традиционного тайского массажа, балийского массажа, ароматерапевтического массажа и массажа шиацу.

Давайте встретимся в ElaZen Spa, чтобы получить приятные впечатления от спа с нашими специальными вариантами детского массажа для наших маленьких гостей.

Аюрведические методы лечения

Абхьянга, Широдхара, аюрведический массаж головы — это некоторые из аюрведических методов лечения, которые мы предлагаем.

Турецкая баня

ElaZen Spa, Keyf-i Arz и спа-ритуалы — это лишь некоторые из наших процедур, которые избавят вас от стресса повседневной жизни …

Hamam-ı Keyf – это процедура, которая ждет вас в нашей особенной VIP-турецкой бане, которую обязательно нужно попробовать любителям турецкой бани.

Уход за лицом

Побалуйте свою кожу в ElaZen Spa множеством специальных процедур по уходу, от профилактических процедур от самых популярных мировых брендов до восстанавливающих масок и базового ухода.

Встретимся в ElaZen Spa, чтобы посвятить время вашей коже в отпуске с помощью антивозрастных процедур, специальных процедур вокруг глаз, балансирующих процедур для кожи, процедур для лица из 24-каратного золота, процедур для лица с икрой и витаминных процедур.

Уход за душой и телом

Дзен-массаж в четыре руки, ритуал королевы Клеопатры, спа-ритуал с шафраном — это наши процедуры, которые избавят вас от стресса повседневной жизни.

Специальный пакет «Медовый месяц», который мы предлагаем парам молодоженов, добавит незабываемых красок вашему отдыху с наслаждением в джакузи, которое предлагается после расслабляющего массажа и увенчано фруктами и шампанским.

Роскошный выбор

Специальные уходы, соответствующие типу кожи: уход за лицом с икрой, витаминный уход за лицом и антивозрастной уход — для тех, кто не может отказаться от роскоши.

Идеальный Уход За Телом

Благодаря Power Shape, самому современному устройству для коррекции фигуры и тела, лечения целлюлита и сжигания жира в Elazen Spa & Wellness; эффективные лечебные результаты в обновлении коллагена, формировании лица и тела.

Уход в Спа-салоне

Защитите свою кожу и красоту в Ela Excellence, который предлагает множество вариантов ухода для наших гостей, которые не отказываются от своей элегантности и красоты во время отпуска.

SPA & WELLNESS

Wellness

Чтобы чувствовать себя здоровее…

Познакомьтесь с миром, посвященным «хорошей жизни», чтобы быть здоровее, лучше выглядеть и обеспечивать физическую и духовную целостность.

В ElaZen Spa & Wellness Club, предлагающем такие процедуры, как спа, фитнес, массаж, душ, правильное питание, уход за кожей, уход за телом, турецкая баня, сауна, плавание, пешие прогулки, а также консультации, консультации по питанию и персональные тренировки, вас ждут уникальные впечатления, которые повысят качество вашей жизни и энергию.

Elazen Fit & Garden

Для действительно приятного и здорового отдыха мы встречаем наших гостей, которые любят спорт, с различными вариантами мероприятий, подготовленными и применяемыми под наблюдением экспертов.

• Фитнес-зона в помещении и на открытом воздухе
• Воздушная йога
• Йога
• Кроссфит
• Пилатес
• Аэробика
• Степ-аэробика
• Тренировка тела
• Степбайк
• Тренировка на батуте
• Теннис
• Баскетбол
• Водная гимнастика-Aqua fit
• Акваджампинг
• Специальная тренировочно-фитнес-программа в сопровождении тренера *
• Частные уроки плавания *
• Частный урок тенниса и аренда профессиональной ракетки *
• Групповые уроки плавания *

* За дополнительную плату.

ELAZEN SPA & WELLNESS

Курорт Франтишковы Лазне. Лечение и Велнесс I. — туроператор ABC Tours Russia

Туры в Австрия Азербайджан Армения Венгрия Германия Гренландия Грузия Дания Исландия Латвия Литва Норвегия Польша Россия Словакия Словения Финляндия Франция Чехия Швейцария Швеция Эстония	Страны: Чехия Города: Франтишковы Лазне Продолжительность: 8 дней / 7 ночей Дата начала тура: ежедневно Франтишковы Лазне (Františkovy Lázně) — лечение и велнесс   Курортный отель Империал 4*S  Стоимость за 1 человека за ночь, включая полный пансион и 18 процедур в неделю Тип номера 17. 11.2013 – 08.03.2014 10.03 – 11.05 /6.10 – 16.11 12.05 – 05.10.2013 До 20 ночей 21 и более До 20 ночей 21 и более До 20 ночей 21 и более Стандарт 1/2 81 76 95 90 105 100 Стандарт 1/1 90 86 105 100 119 114 Комфорт 1/2 86 81 100 95 110 105 Комфорт 1/1 95 90 110 105 128 124 Супериор 1/2 90 86 105 100 119 114 Супериор +1/2 95 90 110 105 124 119 Апартамент 99 95 114 110 128 124    Курортный отель Три Лилии 4*  Стоимость за 1 человека за ночь, включая полный пансион и 18 процедур в неделю Тип номера 17. 11.2013 – 08.03.2014 10.03 – 11.05 /6.10 – 16.11 12.05 – 05.10.2013 До 20 ночей 21 и более До 20 ночей 21 и более До 20 ночей 21 и более Комфорт 1/2 81 76 95 90 105 100 Комфорт 1/1 90 86 105 100 124 119 Супериор 1/2 86 81 100 95 114 109 Супериор 1/1 95 90 110 105 128 124 Апартамент 95 90 110 105 124 119 Президентский апартамент 105 100 119 114 133 128   Дополнительная информация: Франтишковы Лазне (Františkovy Lázně)   Небольшой, очаровательный курорт, самый западный в Чехии.   Хотя курорт географически находится на территории Крушных гор, на высоте 450 метров над уровнем моря, рельеф местности – равнинный. Здания Лазней, павильоны, колоннада выстроены в стиле классицизм что делает Франтишковы Лазне, бесспорно, одним из красивейших курортов Чехии. Мягкие климатические условия, исключительно чистый воздух, множество парков и лесов – все это усиливает благотворный эффект 23 здешних лечебных источников. Ближайшие аэропорты – Карловы Вары (50 км), Прага (210 км), Нюрнберг (160 км), Дрезден (200 км), Мюнхен (270 км). Показания для лечения Сердечно-сосудистые заболевания ·         ишемическая болезнь сердца ·         грудная жаба (стенокардия) ·         постинфарктные состояния ·         гипертония ·         сердечно-сосудистая недостаточность Гинекологические заболевания ·         гормональные изменения ·         воспалительные процессы ·         детская гинекология ·         бесплодие Заболевания опорно-двигательной системы ·         артрозы, артриты ·         болезненные состояния мышц и сухожилий Природные источники лечения 23 источника с повышенным содержанием углекислого газа, насыщенных различными минералами. Источники холодные, неглубокого залегания, используются для питься и ванн. Залежи серно-железистой грязи, используются для ванн, влагалищных тампонов и аппликаций. Углекислый газ, сопутствующий источникам используется для газовых уколов и ванн. Самые известные источники – Франтишка, Глаубер 1,2,3, 4, Наталия, Солнечный, Железистый, Лучной, Луизы, Новый, Адлер и т.д. Общие противопоказания для пребывания на курорте ·         беременность ·         инфекционные и паразитарные болезни ·         туберкулез — все болезни в период обострения ·         клинические признаки нарушения кровообращения, состояния после глубокого тромбоза (не менее 3-х мес), состояния после поверхностного тромбофлебита (не менее 6 недель) ·         декомпенсированный или лабильный сахарный диабет ·         почечная и печеночная недостаточность ·         злокачественные опухоли ·         эпилепсия, психиатрические болезни, психозы, алкоголизм ·         несамостоятельное передвижение пациента (если нет опекуна-сиделки) Базовый лечебный продукт Лечебный курс, включающий 18 процедур в неделю. Минимальный рекомендованный срок пребывания – 14 дней. Методы лечения, применяемые курорте ·         питьевой курс минеральных вод ·         ванны – минеральные, сухие углекислые, Кнайпа, жемчужные, вихревые ·         массажи – классический, подводный, рефлекторный, лимфодренажный ·         обертывание – грязевое, парафиновое, хот-пак компрессы ·         грязевые влагалищные тампоны ·         электролечение — коротковолновая диатермия, интерференционные токи, диадинамик, эндовакотрон, лазерная терапия, магнитотерапия ·         акупунктура, ультразвук, оксигенотерапия, миостимулятор, ароматерапия Размещение на курорте На курорте более 30 различных мест размещения – санатории, виллы, отели. Здесь мы представляем только некоторые из них. Империал 4* — люкс отель, лучший отель курорта, расположен в центре Лазне, на территории Утреннего парка В отеле 10 одноместный, 35 двухместных номеров и 4 апартамента.   В номерах — душ, туалет, кабельное телевидение, минибар, сейф, телефон, фен В отеле – ресторан, бар, кафе, крытая терраса. Подогреваемый бассейн, сауна, минигольф.  Лечебные процедуры проводятся в центральной бальнеологической лечебнице “LFL” Специализация лечебницы LFL – все показания курорта В номерах — душ, туалет, кабельное телевидение, минибар, сейф, телефон, фен В отеле – ресторан, бар, кафе, крытая терраса. Подогреваемый бассейн, сауна, минигольф.  Лечебные процедуры проводятся в центральной бальнеологической лечебнице “LFL” Специализация лечебницы LFL – все показания курорта Савой 4* — отель расположен в центре курорта, рядом с главным променадом и образует единый комплекс с отелем Метрополь 3*. В отеле 52 одноместных и 40 двухместных номеров. В номерах — душ или ванна, туалет, кабельное телевидение, минибар, сейф, телефон, фен. В отеле — ресторан, кафе с баром, подогреваемый крытый бассейн, сауна, парикмахерская, косметический кабинет и педикюр. Санаторно-курортное обслуживание производится непосредственно в отеле. В номерах — душ или ванна, туалет, кабельное телевидение, минибар, сейф, телефон, фен. В отеле — ресторан, кафе с баром, подогреваемый крытый бассейн, сауна, парикмахерская, косметический кабинет и педикюр. Санаторно-курортное обслуживание производится непосредственно в отеле. Показания для лечения - сердечно-сосудистые заболевания, заболевания опорно-двигательного аппарата, гинекология, включая бесплодие, постонкологическое лечение. Отель имеет собственное лечебное отделение, где проводятся следующие процедуры — грязевые и парафиновые укутывания, вихревые, пузырьковые, гидромассажные, жемчужные и углекислые ванны, массажи подводные, рефлекторные, связок, классические, электролечение - ультразвук, магнитотерапия, кислородотерапия, ручные лимфодренажи, газовые инъекции, ингаляция природной лечебной водой, кислородная терапия Три Лилии 4* — старейший отель курорта, находящийся в центре променада. Элегантность, роскошь и давние традиции. В отеле – 8 одноместных, 19 двухместных номеров, 2 апартамента В номерах: душ или ванна, туалет, кабельное телевидение, радио, минибар, сейф, фен, телефон. В отеле – ресторан, лобби-бар, кафе, атриум. В лечебном отделении отеля предлагаются следующие процедуры — массажи подводные, классические, рефлекторный массаж стоп, гидромассажные, жемчужные ванны, ванна с добавлением лечебных средств, электролечение, магнитотерапия, парафиновые укутывания, кислородотерапия, мануальный лимфодренаж, газовые инъекции, велнесс процедуры, кислородная терапия. Бельведер 3* — отель расположен рядом с отелем Империал, с видом на променад Изабеллы. К комплексу Бельведер относятся отели Роял 3* и Лужнице 2* В отеле 37 одноместных, 30 двухместных номеров, 1 апартамент.  В номерах — душ, туалет, кабельное телевидение, холодильник, телефон, радио В отеле – ресторан, лобби бар Лечебное отделение отеля проводит следующие процедуры: торфяные укутывания, массажи рефлекторные, связок и классические, рефлекторные массажи стоп, электролечение, магнитотерапия, ультразвук, парафиновые укутывания, кислородотерапия, ручной лимфодренаж, газовые инъекции, ингаляция минеральной водой. Прочие лечебные процедуры проводятся в центральной бальнеологической лечебнице “LFL”, специализация лечебницы LFL – все показания курорта В номерах — душ, туалет, кабельное телевидение, холодильник, телефон, радио В отеле – ресторан, лобби бар Лечебное отделение отеля проводит следующие процедуры: торфяные укутывания, массажи рефлекторные, связок и классические, рефлекторные массажи стоп, электролечение, магнитотерапия, ультразвук, парафиновые укутывания, кислородотерапия, ручной лимфодренаж, газовые инъекции, ингаляция минеральной водой. Прочие лечебные процедуры проводятся в центральной бальнеологической лечебнице “LFL”, специализация лечебницы LFL – все показания курорта Метрополь 3* — единый комплекс с отелем Савой 4*. Отель Метрополь более специализируется на приеме гольфистов и групп. В отеле 24 одноместных и 42 двухместных номера (25 из них – супериор) В отеле – ресторан для завтраков, обеды, ужины, бассейн и сауна для гостей отеля Метрополь – в отеле Саввой. Они находятся примерно в 200 м. друг от друга. Доктор Адлер 3* — отель расположен в центре курорта, рядом с городским театром. Филиалы — отели Тржи ружи (Три розы) 2*, Радбуза 3* В отеле 23 одноместных, 63 двухместных номера, 2 апартамента В номерах — душ, туалет, кабельное телевидение, холодильник, телефон, радио В комплексе трех отелей – ресторан быстрого обслуживания, отельная столовая, парикмахерская, косметический кабинет.  Лечебное отделение отеля специализируется на гинекологических заболеваниях. Процедуры в отеле – ультразвук, рефлексный массаж стоп и тела, парафиновые компрессы, кислородная терапия, магнитотерапия, классический массаж, мануальный лимофдренаж, газовые инъекции, электролечение, велотренажеры. Лечебное отделение отеля специализируется на гинекологических заболеваниях. Процедуры в отеле – ультразвук, рефлексный массаж стоп и тела, парафиновые компрессы, кислородная терапия, магнитотерапия, классический массаж, мануальный лимофдренаж, газовые инъекции, электролечение, велотренажеры. Гете 3* — отель расположен в самом центре курорта, на Национальном проспекте. Его филиалы – Май 3* и Отава 2* В отеле 40 одноместных и 44 двухместных номеров. В номерах — душ, туалет, кабельное телевидение, сейф, фен, холодильник, телефон, радио. В отеле – ресторан «У Фауста», кафе «Маргаритка» В лечебном отделении отеля проводятся следующие процедуры — массажи рефлекторные, связок и классические, рефлекторные массажи стоп, электролечение, магнитотерапия, ультразвук, парафиновые укутывания, кислородотерапия, ручные лимфодренажи, газовые инъекции, ингаляции – природная лечебная вода Аквафорум Мир водных удовольствий Франтишковых Лазней, находится в пешеходной доступности (10 – 15 минут) от всех отелей курорта. В водном центре Аквафорума — 3 внутренних и 3 внешних бассейна с водными аттракционами, джакузи (внутри, 4 кв.м.), вирпул круглогодичный, на улице (88 кв.м.) тобогган (82 м), водные горки, водная пещера, сауна, пляжный волейбол, снек-бар, ресторан, аквашоп Фитнес и велнес центр — современный тренажерный зал, спортзал для аэробики, финская сауна, массажи, эндермология LPG, косметический кабинет, маникюр, кардиозона, детский уголок Сертификаты курорта ·         Сертификат «Медиспа» — Чешская сертификация санаторно-курортных услуг. ·         Сертификат ISO 9001:2000 – сертификат качества в области санаторно-курортного ухода (по специальности физиатрия, бальнеология и лечебная реабилитация, включая проживание и ресторанные услуги). ·         Сертификат отелей и ресторанов Чешской республики Экскурсии и развлечения ·         лесопарк Америка (связан с курортом туристическим мини-поездом) здесь находится цепочка прудов и озер (летом – пляжи, катание на лодках), мини зоопарк ·         национальный заповедник SOS. Вдоль торфяного болота проходит туристическая тропа и можно увидеть маленькие гейзеры чистого углекислого газа, выходящии здесь на поверхность ·         Коморнии Гурка – самый молодой вулкан (четвертичный период) на территории Чехии ·         Острог – средневековая крепость Сиберг романского стиля, перестроенная в загородную резиденцию. Коллекция мебели 19 века, музей деревенской жизни. ·         Газлов – замок, в настоящий момент – ренессанс и барокко. ·         Старый Рыбник – руины замка ·         Скална – романский замок Вильдштейн ·         Тржебень – костел Св. Вавринца, здания в хебском стиле. ·         крепости Подград, Грознатов, Округла (здесь же – Вальдштейнов дуб, возраст примерно 16 – 17 вв), замок Соколов и др. ·         смотровая башня Бисмарк ·         Хеб – историческая часть города – град в романском стиле, постройки в стиле готики, ренессанса, и барокко ·         фитнес-центры, солярий, парк водных развлечений «Аквафорум», площадка для мини-гольфа, теннисные корты, футбольное поле, прокат велосипедов, рыбалка, театр, кинотеатр, библиотека и музей.	Любой вопрос по данному туру Вы можете задать нашим менеджерам: Татьяна 726-5116 доб. 302 abcbaltic01

Wellness I, PC, New City, NY

Family Medicine • 1 Provider

337 N Main St Ste 6, New City NY, 10956

Записаться на прием

(845) 638-4574

Услуги Telehealth доступны

Wellness I, PC — это групповая медицинская практика, расположенная в Нью-Сити, штат Нью-Йорк, которая специализируется на семейной медицине.

Поставщики услуг

Патрисия Хало, FNP-C

Семейная медицина

9 Рейтинги

Страховой чек

Поиск вашего страхового поставщика

Языковые услуги

• Французский
• Испанский

Медицинские услуги

Поиск вашего состояния или процедуры

.

Предлагает ли Wellness I, PC встречи в выходные дни?

В Wellness I, PC есть аптека?

Есть ли в Wellness I, PC бесплатная парковка?

Предлагает ли Wellness I, PC виртуальные визиты или другие телемедицинские услуги?

Часто задаваемые вопросы и ответы

• У вас есть бесплатная парковка на территории?

  Пока нет ответов. Какой ваш ?

  Да

  (0)

• У вас есть аптека?

  Пока нет ответов. Какой ваш ?

  Да

  (0)

• Предлагаете виртуальные визиты или другие телемедицинские услуги?

  Пока нет ответов. Какой ваш ?

  Да

  (0)

• Физически находится в больнице?

  Пока нет ответов. Какой ваш ?

  Да

  (0)

• Предлагаете встречи на выходных?

  Пока нет ответов. Какой ваш ?

  Да

  (0)

• Предлагаете встречи в нерабочее время?

  Пока нет ответов. Какой ваш ?

  Да

  (0)

Место

Комплексная медицинская помощь, ПК

Обзоры

Часто задаваемые вопросы

, где находится благотворительный велн I., PC

Какие основные специальности практикуются в Wellness I, PC?

Сколько медицинских работников работают в Wellness I, PC?

Рекомендуемая литература

Хиропрактики, специализирующиеся на ART/Graston в Бостоне, физиотерапия, терапия фасциальной растяжки, спортивный массаж, иглоукалывание, консультирование по вопросам питания, ударно-волновая терапия

Wellness in Motion Boston имеет честь работать с одними из лучших массажистов в Бостоне. Их стиль массажа является идеальным дополнением к хиропрактике, ориентированной на ART / Graston, которую можно получить в WIMB. Мы часто совместно лечим пациентов и регулярно общаемся, чтобы наши пациенты получали наилучший уход.

Наши терапевты специализируются на спортивном массаже, массаже глубоких тканей, миофасциальном расслаблении, терапии триггерных точек, пренатальном, лимфатическом и релаксационном массаже.

30 минут = 55 долларов США
45 минут = 75 долларов США
60 минут = 105 долларов США
90 минут = 150 долларов США

ЗАПИСЬ НА МАССАЖ

Массаж/FST/Акупунктура:

• 24 часа Уведомление о

• Полная плата за наличные деньги, если назначена, отменена в течение 24 часов

• , если вынесенная на прием к назначению с той же работой в течение того же рабочего. Например, вам пришлось поздно отменить встречу с Эриком во вторник, но вы можете увидеться с ним в пятницу позже на той же неделе. Отмена субботы или воскресенья может быть перенесена на четверг следующей недели. Если эта новая встреча будет отменена в любой момент, даже до истечения 24 часов, с вас будет взиматься полная стоимость.

• Неявка/не звонок: полная оплата наличными. Пациенту не будет разрешено планировать будущие встречи, пока не будет оплачен сбор.

Мы понимаем, что случаются чрезвычайные ситуации и болезни, пожалуйста, сообщите нам как можно скорее, если вы не можете записаться на прием. Эти случаи будут оцениваться в индивидуальном порядке. Спасибо за Ваше понимание.

Поскольку ВИМБ является медицинским учреждением, чаевые за массаж не требуются. Однако, если вы чувствуете, что сделали отличный массаж, чаевые всегда высоко ценятся нашими массажистами.

Эми Дюверже стала массажистом с целью помочь клиентам полностью раскрыть свой потенциал. Будучи бегуном и спортсменом, Эми всегда была очарована менталитетом, который вдохновлял людей на достижение лучших результатов. Это побудило ее искать новейшие методы лечения и терапии, всегда гарантируя, что ее клиенты получают золотой стандарт в массажной терапии.

Эми выросла в Пемброке и поступила в Массачусетский университет в Бостоне. После колледжа Эми переехала в Аризону, чтобы работать в YMCA директором по делам молодежи и спорта. Во время своего пребывания там она выучилась, чтобы стать сертифицированным персональным тренером, и вскоре после этого получила сертификат Аризонской школы массажной терапии в 2004 году. Она вернулась в Бостон в 2006 году.0003

Проработав несколько лет в компании Boston Bodyworker, специализирующейся на предотвращении травм, технике миоскелетного выравнивания ® и массаже до и после занятий спортом, она решила начать Restore Total Body. Являясь частью сети терапевтов и других поставщиков медицинских услуг, Эми продолжает предоставлять своим клиентам исключительный опыт и результаты.

 Эрик Берд приходит в WIMB с впечатляющим опытом в области здоровья и фитнеса. В качестве специалиста по корректирующим упражнениям, комплексного мануального терапевта (LMT) и специалиста по повышению спортивных результатов Эрик работает с людьми 1:1, а также с командами и группами спортсменов. Он начинает с тщательной оценки всей кинетической цепи (человеческого тела). Он часто выявляет скрытые ингибиторы производительности, которые либо вызывают боль в других частях тела, либо мешают производительности. С помощью мануальной терапии и обучения совершенной технике упражнений он помогает восстановить оптимальные движения человека. Групповое и командное спортивное развитие начинается со специальных программ, разработанных для улучшения моделей движений и снижения риска травм. Оттуда можно максимизировать скорость, мощность и производительность.

Он выступал на таких мероприятиях, как IDEA World, Perform Better Summit и конференциях NEHRSA, а также работал в Национальной академии спортивной медицины.

градусов / сертификаты:

• Степень магистра по науке о физических упражнениях от Calu

• Bachelors в реабилитационных услугах от Springfield College

• College College of Massage Accade Academy

666. спортивной медицины (NASM CPT)

• Специалист по корректирующим упражнениям – Национальная академия спортивной медицины (NASM CES)

• Специалист по повышению работоспособности – Национальная академия спортивной медицины (NASM PES)

• Сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке – Национальная ассоциация по силовой и физической подготовке ( NSCA CSCS)

• Экран функциональных движений Сертифицированные системы функциональных движений (FMS)

• Лицензированный массажист, штат Массачусетс

• Национальная сертификация по терапевтическому массажу и работе с телом (NCBTMB)

• Хоккей США, уровень CEP 4

• Сертифицировано базовое обучение функциональным движениям и производительность

Саймон Джонс  уже двенадцать лет занимается фехтованием, соревнуясь по всей территории США, и ему не привыкать работать со спортсменами всех типов. Его стиль массажа медленный, тщательный и эффективный, вдохновленный несколькими различными методами массажа. Каждый клиент приносит свою головоломку, некоторые сложные, некоторые простые, и он с нетерпением ждет встречи с ними и помощи в их разгадке.

Саймон родом из Колорадо и семь лет назад переехал на восточное побережье. Окончил школу массажной терапии Бэнкрофта в Вустере. Несколько массажистов наставляли его, чтобы помочь усовершенствовать его восприятие и технику. Одним из таких терапевтов был его отец, который делал ему массаж с детства и частично вдохновил его на то, чтобы он стал заниматься этой профессией. Если бы он мог это сделать, мы бы все выросли, получая массаж, когда у нас болит тело.

Марго Сигур окончила Институт Кортива в 2013 году с желанием помочь людям преодолеть боль и достичь баланса в своем теле. Она работает с клиентами, чтобы адаптировать лечение к их конкретным потребностям и выявить основные причины их дискомфорта. Она специализируется на целенаправленном глубоком массаже тканей и нервно-мышечном массаже, и, хотя ей нравится работать со всеми клиентами, она особенно любит лечение шеи, челюсти и вращательной манжеты плеча, а также пренатальную работу.

Марго имеет дополнительную сертификацию по тайской нервно-мышечной терапии и в настоящее время проходит дальнейшее обучение по пренатальному массажу. Она также является сертифицированным преподавателем детского массажа (CEIM), обучая родителей тому, как делать массаж своим детям, чтобы способствовать здоровому пищеварению, улучшать сон, способствовать развитию моторики и укреплять связь между родителями и их детьми.

В свободное от массажа время Марго катается на каяке на «Чарльзе», работает помощником стеклодува и консультирует по учебным программам и разработке семинаров для проекта «Мамы как наставники».

Тим Шоу — уроженец Гленс-Фолс, штат Нью-Йорк, мануальный терапевт, спортсмен и большой любитель анатомии. У него более 20 лет опыта работы в области здравоохранения, который варьируется от профессионального спорта (НХЛ, АХЛ, MLB, PGA, Ironman) до медицины внутренних органов, ортопедической хирургии, физиотерапии/реабилитации, хиропрактики и черепно-мозговой травмы.

После получения степени бакалавра в области спортивной медицины и спортивной подготовки в колледже Новой Англии в Хенникере, штат Нью-Хэмпшир, он продолжил свое образование в институте Cortiva в Уотертауне, штат Массачусетс. Оттуда он получил больше навыков и знаний от Тома Кэриса, Стью Уайлда (семинары по близорукости / нервно-мышечная терапия), Тома Майерса (поезда по анатомии), доктора Роберта Шлейпа из Ульмского университета и Уитни Лоу. Во время работы в BCH, St Elizabeth в области ортопедии / спортивной медицины, Тим получил повседневное образование на уровне медицинской школы от некоторых из ведущих докторов медицины в мире.

В BIDMC в Бостоне Тим помог открыть первый в стране комплексный центр медицинской помощи на территории кампуса. Здесь он лечил пациентов, которые направлялись к нему из всех отделений больницы. Это помогло ему получить больше опыта в лечении всех видов проблем со здоровьем и пациентов.

Лечение Тима отличается от пациента к пациенту. Подход разработан, чтобы помочь вам, предоставляя инструменты, необходимые для того, чтобы вернуться туда, где вы хотите быть, и остаться там. Чтобы достичь этого, я сосредотачиваюсь на образовании, расширении прав и возможностей и движении. Все это очень важно, независимо от того, восстанавливаетесь ли вы после травмы, операции или болезни. Все они помогут вам вернуться к тому, к чему вы привыкли, или продолжать подталкивать себя и достигать своих целей.

За пределами офиса Тим будет тренировать хоккей, заниматься кроссфитом, кататься на велосипеде, ходить в походы, играть на гитаре и проводить время со своей семьей (женой, дочерью и собакой).

Алексис Бостон : Всегда стремилась оказать влияние на свое сообщество, и после рождения сына Максимуса Алексис отважилась на массажную терапию после восьми лет работы полевым техником-экологом / геологом. На протяжении многих лет она работала с выжившими после рака, пожилыми людьми, профессиональными и непрофессиональными спортсменами и кинопродюсерами, и это лишь некоторые из них. Она всегда ищет новые способы совершенствовать искусство массажа, что помогает ей предлагать больше своим клиентам. Алексис нравится планировать сеанс на основе того, что вы и ваше тело говорите ей. Воспитание и пытки — это то, что вы испытаете на сеансе с Алексис.

В поисках школы массажной терапии Алексис наткнулась на Нью-Хэмпширский институт терапевтических искусств в Гудзоне, штат Нью-Хэмпшир. В этой школе она изучила искусство прикосновения в различных модальностях, включая кровообращение, лимфодренажный метод Воддера, нервно-мышечную терапию и рефлексологию.

Сертификаты:

• Медицинский массажист

• Медицинский массаж при артрите

• Баночный массаж

• Thai Table Massage

• Lymphedema Management and Complete Decongestive Therapy

• Reiki 1&2

• Adult and Pediatric First Aid/CPR/AED

• Coronavirus for Nursing Professionals

• Advanced Infection Control for Covid-19

«Я знаю, что из множества способов массажной терапии есть один для всех, потому что каждое тело уникально».

Кэри Обертинг привносит свои знания, инструменты и опыт в лечение акупунктурой. Она начала свою целительскую практику в 1995 году после того, как получила опыт Рэйки, изменивший ее жизнь. С тех пор она изучала и практиковала Рэйки, Массажную терапию, Дзин Шин Дзюцу и Ци Гонг, в дополнение к Иглоукалыванию. Благодаря своему многолетнему опыту работы с телом, она привносит уникальный подход в свои процедуры, часто включающие в сеансы массаж или другие виды энергетической работы. Для нее важно освоить новые навыки и методы, чтобы улучшить опыт ее клиента.

Будучи спортсменкой колледжа (теннис) и заядлым бегуном, она понимает сильный стресс и напряжение, через которые проходят спортсмены. Из-за этого ей действительно нравится помогать спортсменам максимально использовать потенциал своего тела, а также избавлять от боли и травм. Один из ее клиентов любит часто заявлять: «Я заявлю на вас в церковь за то, что вы чудотворец!» Другой описывает ее как «причудливо интуитивную» при работе со своим телом. Ей нравится ходить на работу каждый день и видеть, как ее клиенты уходят, чувствуя себя более счастливыми, здоровыми и в целом лучше, чем когда они пришли!

В свободное время она любит бегать и ходить в походы со своей собакой, играть в теннис, заниматься йогой и ходить вместе с сыном на занятия паркуром и карате.

Мигель Арагонсильо уже более десяти лет помогает другим в обучении и мануальной терапии. Мигель работал с самыми разными людьми, от обычных бегунов и бегунов-любителей до профессиональных спортсменов (НФЛ, MLB, НХЛ, НБА), а также со спортсменами колледжей и старших классов. В идеале совместная работа должна включать в себя тщательное обсуждение предыстории, точную оценку как двигательных, так и пассивных структур, а также предоставление плана ухода, который является желательным и ориентированным на результаты.

Он выступал на таких мероприятиях, как государственные и региональные клиники NSCA, а также проводил свои частные семинары в различных учреждениях по всей территории США.

Сертификаты/степень:

• ХАМПЕРИЯ УНИВЕРСИТЕТА

• Бакалавриат науки в упражнениях и спортивной науке

• Национальная ассоциация по силе и кондиционированию

• Сертифицированные и кондиционированные специалисты (CSCS

  9003 3 9003 9003

  .0006 Американский колледж спортивной медицины

• Сертифицированный физиолог упражнений (CEP)

• Системы функциональных движений

• Оценка селективного функционального движения — Level 1 и 2

• .

• Лицензированный массажист

• Институт постурального восстановления

• Обучение постуральному восстановлению (2017)

Джеральд Самсон : Я работаю учителем йоги на полставки и опытным массажистом. Я преподавал полный рабочий день в течение пяти лет в Coolidge Yoga, прежде чем решил приложить все свои усилия к массажной терапии и лечению спортивных травм. Я разработал свою практику массажа в Кулидже и вне дома в Бостоне. В 2011 году я окончил колледжи Хобарта и Уильяма Смита со степенью бакалавра психологии и философии и занимался греблей в качестве студента-спортсмена.

Я начал практиковать йогу после окончания колледжа, и это оказалось полезным для уменьшения стресса на работе и напряжения, которое появилось у меня после гребли. Желая поделиться преимуществами йоги, я записалась на 200-часовую программу подготовки учителей с Эймом Реном и Бостонской школой йоги в 2014 году. Благодаря йоге я начала рассматривать тело как головоломку, которую нужно разгадать, что привело к сильному интересу к работе с телом. Это привело к тому, что в 2015 году я поступил в Школу массажа в Бостоне. 

Благодаря влиянию йоги на работу с телом, я работаю глубоко над структурой тела, как для корректировки структуры, так и для лечения травм, ограничивающих подвижность. В школе я освоил ряд техник, таких как глубокий массаж тканей, терапия триггерных точек, миофасциальное расслабление и некоторые элементы восточной работы с телом (шиацу, тайский массаж), и объединил их в своей работе. Я закончила школу массажа в феврале 2017 года, проработав более 200 часов клинической практики, и с момента выпуска работаю в качестве LMT.

Шон Кирни : Выпускник Школы массажа в Бостоне, Шон обучен и сертифицирован по шведскому, спортивному, точечному и глубокому массажу тканей. После выпуска Шон прошел дальнейшее обучение быстрому снятию напряжения с помощью массажного пистолета, растяжке, ароматерапии и применению CBD, Prossage, Biofreeze и Kinesio-Tape.

Шону нравится работать с клиентами в области предотвращения травм и реабилитации, уделяя особое внимание спортсменам всех уровней и людям, которым требуется общее облегчение боли. Имея разнообразный опыт работы со всеми типами клиентов, Шон стремится разработать план массажа, который будет соответствовать конкретным потребностям каждого человека. Будь то постепенное снижение напряжения и напряжения вокруг недавней травмы или облегчение боли и стресса от повышенной рабочей нагрузки и жизни в целом. Используя свой опыт и отличные коммуникативные навыки, Шон найдет идеальное давление, обеспечивая одновременно продуктивный и расслабляющий массаж. Он также избавит клиента от боли и ненужной интенсивности, которые обычно возникают при терапии глубоких тканей и триггерных точек, используя смесь терапевтических методов, которым он научился.

Помимо массажной терапии, Шон увлекается боевыми искусствами и участвует в соревнованиях по бразильскому джиу-джитсу, кикбоксингу и борьбе. Он также любит играть на барабанах.

Кэт О’Лири : Выросшая гимнасткой, Кэт посчастливилось иметь мать, которая была массажистом. В юном возрасте она узнала, как массаж может помочь сохранить ее тело здоровым и подвижным, чтобы она могла оставаться активной в движениях и занятиях спортом, которые она любила.

Теперь, когда она бегунья, инструктор по йоге и любительница отдыха на свежем воздухе, массаж остается постоянным средством для ее движения. Стать массажистом всегда было для нее интригующе, потому что это был способ расширить свою страсть помогать другим оставаться активными. Она решила рискнуть и поступила в Школу массажа в Бостоне.

Кэт любит сообщество WIMB и рада познакомиться со своими клиентами и узнать, как они любят двигаться, чтобы она могла адаптировать массаж к их потребностям. Она фокусируется на глубоких тканях, подвижности и технике спортивного массажа.

Мишель Херманн считает, что ведение активного образа жизни является одним из ключей к долголетию. В детстве она участвовала во многих видах спорта, включая баскетбол, бейсбол, волейбол, походы, теннис и боевые искусства, где она из первых рук узнала о преимуществах массажа, чтобы оставаться на вершине своей игры. Мишель живет жизнью, сосредоточенной на здоровье и благополучии, от органического садоводства до медитации. Она знает, что для процветания важно поддерживать баланс тела и разума. Она была рождена, чтобы работать руками, и одна из ее самых больших целей — оказывать положительное влияние на жизнь людей, поэтому массажная терапия была легким выбором карьеры.

Во время учебы в Школе массажа в Бостоне она изучила множество техник и модальностей, включая шведский/релаксационный массаж, глубокие ткани, терапию триггерных точек, спортивный массаж, миофасциальное расслабление, лимфодренаж, тайский массаж и рефлексологию. Непоколебимая приверженность Мишель своему делу и ненасытная жажда знаний заставят ее погрузиться в непрерывное образование, чтобы она всегда могла обеспечить наилучшие возможные результаты для всех своих клиентов. Исходя из музыкального фона, ее ритмичный подход к массажу является одновременно гипнотическим и расслабляющим, что создает основу для более медленной и глубокой работы. Мишель полностью присутствует для каждого клиента и его индивидуальных потребностей, ей нравится сосредотачиваться на том, чтобы добраться до корня проблемы и при этом помочь своим клиентам достичь своих целей в области здоровья и исцеления.

Когда Мишель не делает массаж клиентам, она любит походы, кемпинг, приключения, садоводство, кулинарию, музыку, искусство и проводит время со своими питомцами.

Том Черч: Проработав более 20 лет массажистом, Том продолжает совершенствовать свои навыки и знания. Вся его карьера была ориентирована на спортсменов всех уровней от новичка до олимпийца. Техники, которым он теперь научился, имеют значение только потому, что они являются частью набора инструментов, который он открывает в начале сеанса, и используются по мере необходимости.

Том всегда основывал мои сеансы на понимании контекста того, что приводит вас к лечению; зная, что на самом деле мы не лечим ваши боли, боли и травмы, а помогаем вам исцелиться; и продолжая быть в курсе спортивной науки и знаний о терапии.

Как спортивный массажист, Том является членом команды спортивной медицины NSAF, участвовал во многих мероприятиях, включая чемпионат USATF по легкой атлетике в помещении с командой врачей, Бостонский марафон, Blackburn Challenge (гребля и гребля), командный терапевт Гарвардского плавания и дайвинга, Гарвардского сквоша, Гарвардского софтбола, Гарвардского водного поло и легкой атлетики Бостонского колледжа. Он до сих пор работает с командами Лиги плюща на чемпионатах Лиги плюща по плаванию и прыжкам в воду. И он ведущий терапевт чемпионата Новой Англии по плаванию среди мастеров.

Том также является тренером по бегу, специализирующимся на беге на выносливость спортсменов на беговых дорожках, дорогах и трейлах. Является перфоманс-терапевтом для тех, кто хочет пригласить своего терапевта на свои тренировки. И формирует анализ и оценку подвижности за пределами процедурного кабинета.

Том имеет опыт бега, начав в 10 лет с легкой атлетики и дорог, перейдя в бег по пересеченной местности в колледже, а затем добавив трассы после окончания колледжа. Сейчас он в основном на пенсии, мечтая найти время в своем графике, чтобы снова серьезно тренироваться. Может на пенсии.

Когда Том не помогает вам быть лучшим, вы можете быть найдены, он учится, читает, проводит время с женой, собакой и кошками, на тропах и наслаждается новым пивом и вкусной едой.

Арни Кац — лицензированный массажист с более чем 35-летним стажем. Его обучение включает в себя шведский массаж, спортивный массаж, глубокий массаж тканей и заботливое, исцеляющее прикосновение. В своей работе он находит баланс между более глубокой работой и заботливым прикосновением, поскольку считает, что тело и разум лучше всего реагируют и исцеляются при сочетании этих двух факторов. Он окончил Институт массажа Новой Англии в 19 лет.86. 

Его работа помогает уменьшить общую боль и скованность в спине, плечах и шее, боль в пояснице и восстановить силы после напряженной физической и спортивной деятельности. Он оказывает массажную терапию в частной практике, спортивных залах, офисах хиропрактики, колледжах и университетах, компаниях и некоторых из лучших отелей Бостона. Кроме того, он оказывал спортивный массаж до и после соревнований на Бостонском марафоне, Pan Mass Challenge и многочисленных соревнованиях по триатлону.

Арни также очень любит преподавать и тренировать. В течение многих лет он ведет уникальный управляемый класс релаксации под названием «Путешествие в глубокое расслабление» и предлагает сеансы осознанности и медитации, предназначенные для глубокого расслабления ума и тела, улучшения психического здоровья, уменьшения беспокойства, а также успокоения и успокоения эмоций. Он также является сертифицированным профессиональным лайф-коучем, поддерживающим и поощряющим клиентов к переменам в жизни и к достижению их целей, желаний и мечтаний.

Он использует свою точку зрения и знания о разуме, теле и духе во всей своей работе. Он гордится тем, что хорошо прислушивается к потребностям своих клиентов и проявляет сильную интуитивную способность определять, где люди держат свой стресс и напряжение. Будь то работа с телом, обучение или лайф-коучинг, помощь людям в исцелении, избавление от боли и напряжения, руководство глубоким расслаблением и поддержка личностного роста, его глубокая страсть и призвание.

Хобби и интересы Арни включают кулинарию, искусство, писательское творчество, путешествия, природу и смех. Он также любит и очень любит собак и обучен собачьему массажу.

Бет Крейвер : Мне потребовалось некоторое время, чтобы найти свое призвание в качестве массажиста, окольным путем получив степень в области американских исследований в колледже Колби в Уотервилле, штат Мэн, и степень в области графического дизайна в RISD в Провиденсе, РИ.

Курага Индустриальная, в Санкт-Петербурге (Курага)

Цена: 99 ₽

за 1 ед.

Описание товара

Курага индустриальная, производство Оро Исфара, Таджикистан. коробки по 10 кг.

Также предлагаем:

Курага 1 сорт — цена 110 руб

Курага №8 — цена 128 руб

Курага №6 — цена 146 руб

Курага №2 экстра — 218 руб

Весь товар сертифицирован.

Характеристики кураги Индустриальной,

• — Бренд:: FruitLine

Товары, похожие на Курага Индустриальная,

В фирме «Фрутлайн, ООО» у вас есть возможность заказать «Курага Индустриальная,», просмотрев предложение на торговой площадке BizOrg.Su, за 99 ₽ при минимальном заказе 1. Сейчас статус товара – «В наличии».

Почему «Фрутлайн, ООО»:

• пользователи портала BizOrg.Su получают пакет выгодных условий. Как например, наиболее выгодную стоимость;
• осуществить оплату вы можете удобным для вас способом;
• «Фрутлайн, ООО» строго исполняет свои обязательства по отношению к организациям и физическим лицам.

Заказывайте прямо сейчас!

Часто задаваемые вопросы:

1. Как сделать заказ

   Позвоните в фирму «Фрутлайн, ООО», используя контакты, указанные в правом углу сверху, чтобы оформить заявку на «Курага Индустриальная,». Обязательно укажите, что увидели фирму, присутствуя на портале BizOrg.Su.

2. Описание указано с неверной ценой, телефонный номер не принимает звонки и т.д.

   Напишите в нашу службу технической поддержки, если у Вас возникли трудности во время связи с компанией «Фрутлайн, ООО», а также в обязательном порядке напишите идентификационные данные фирмы (919415) и идентификационные данные продукта/услуги (22984284).

Общие сведения:

• дата размещения объявления: 29. 01.2022;
• последнее обновление сведений – 29.01.2022;
• 85 – данное количество посетителей просмотрело данную страницу с момента размещения. И ежедневно это число увеличивается;
• вам предоставляется возможность увидеть «Курага Индустриальная,» в категориях «Продукты и напитки», «Продукты питания и пищевые ингредиенты», «Фрукты разных сортов сушеные», «Курага».

Обращаем ваше внимание на то, что торговая площадка BizOrg.su носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой.
Заявленная компанией Фрутлайн, ООО цена товара «Курага Индустриальная,» (99 ₽) может не быть окончательной ценой продажи. Для получения подробной информации о наличии и стоимости указанных товаров и услуг, пожалуйста, свяжитесь с представителями компании Фрутлайн, ООО по указанным телефону или адресу электронной почты.

Телефоны:

+7(963)344-23-57

Купить курагу Индустриальную, в Санкт-Петербурге:

ул. Бехтерева, д. 2

Курага: Намечается дефицит кураги — Mundus Agri

What are incoterms?

Incoterms are internationally recognized trade clauses that facilitate the trade in goods with the help of standardized contract formulas. They regulate the distribution of costs and obligations and thus prevent misunderstandings and disputes. They must always be agreed by both contracting parties and confirmed by signing the contract.

Overview of the incoterms

Please note that this is only a rough overview of the Incoterms. For a comprehensive description of the Incoterms, please visit the website of the International Chamber of Commerce.

EXW — Ex-Works (ex works)
The seller must ensure access to the goods at another named location (e.g. factory, factory, warehouse, etc.). The buyer organizes the loading and the transport and bears the costs and risks.

FCA – Free Carrier (free carrier)
The seller must deliver the goods to the buyer’s carrier at a location specified by the buyer (for shipping or collection). The seller also undertakes the export customs declaration. The buyer assumes the risk from the moment the goods are handed over to the carrier.

FOB – Free on Board (free on board)
The seller assumes all costs and risks until the goods have been loaded onto the ship. The seller is also responsible for export clearance. The buyer takes responsibility as soon as the goods are on board.

CIF – Cost, Insurance And Freight (Costs, insurance and freight to the port of destination)
The seller assumes all costs and risks until the goods have been loaded onto the ship. The seller bears the costs for packaging and postage for export. The seller also takes out insurance against the buyer’s risk of losing or damaging the goods during carriage.

DAP – Delivered At Place (delivered named place)
The seller assumes the costs and risks for the transport of goods to an agreed address.

DAT — Delivered at Terminal (delivered terminal)
The seller must make the goods cleared for import available to the buyer at the terminal of the named port of destination at the agreed time.

CPT – Carriage Paid To (freight paid by)
The seller must make the goods cleared for import available to the buyer at the terminal of the named port of destination at the agreed time.

DDP – Delivered Duty Paid (duty paid free)
The seller delivers the goods to a destination at his own risk and expense. He takes care of all the formalities and bears all costs and import duties.

CFR – Cost and Freight (cost and freight)
The seller assumes all costs and risks until the goods have been loaded onto the ship. The seller has to conclude the transport contract and bears the costs and freight for transporting the goods to the named port of destination or import terminal

CIP – Carriage And Insurance Paid To (freight and insurance paid by)
The seller delivers the goods to the carrier or another person named by the seller to an agreed location. The seller bears the costs and risks for the transport to the specified destination, as well as for the freight insurance. The buyer regulates the import handling and import taxation.

FAS – Free Alongside Ship (free alongside ship)
The seller delivers the goods to the carrier or another person named by the seller to an agreed location. The seller bears the costs and risks for the transport to the specified destination, as well as for the freight insurance. The buyer regulates the import handling and import taxation.

Процесс сушки абрикосов | Узнайте, как сушат абрикосы оптом , люди сушат фрукты для употребления в пищу. Сухофрукты обладают разнообразными качествами, в том числе сохранностью и высокой питательной ценностью. Это также делает феноменальную закуску, сладкую и легкую в еде. Как видите, мы очень любим сухофрукты. Есть много способов засушить свежие фрукты, и мы хотели бы поделиться с вами одним из них. В этом посте мы расскажем о заводском процессе сушки абрикосов оптом.

Первый шаг — убедиться, что свежие абрикосы созрели и готовы. Спелые плоды необходимы для успешного процесса сушки. Чем тверже фрукт, тем выше его питательная ценность. Не говоря уже о том, что он будет слаще от более высокой концентрации.

Если вы сушите фрукты, вы можете подумать о том, чтобы вырастить их самостоятельно. На почве США растет много различных сухофруктов, таких как клубника, черника, клюква, вишня, персики, груши, сливы, инжир и абрикосы. Большая часть этих фруктов, включая абрикосы, поступает из Калифорнии, которая имеет чрезвычайно богатую почву и отличный климат для выращивания этих продуктов.

Собранный фрукт разделяется на мелкие, средние, крупные и очень крупные. Разделение делает процесс более плавным. Затем абрикосы проходят через конвейерные ленты для контроля качества. В результате этого процесса остаются все ветки, ветки, листья или почва. Это делается для того, чтобы убедиться, что вы получаете только абрикосы и ничего больше. После завершения контроля качества они разделяют каждый размер на промышленный, стандартный и отборный. На многих фабриках есть исключительная технология, оснащенная камерами, называемыми оптическими камерами. Эти камеры могут сортировать абрикосы с дефектами от более совершенных.

Следующим шагом является анализ содержания диоксида серы и влаги в каждом абрикосе. Коричневые абрикосы не содержат серы. С серой абрикосы сохраняют оранжевый цвет, по которому мы все их узнаем. Поэтому это обычно делается путем введения забуференного раствора хлорида натрия в абрикосы самого высокого качества с фермы. Как только уровни качества определены, абрикосы готовы к сушке. Их помещают на солнечный свет, что делает их мягче и удивительно добавляет влаги высушенному изделию. Время сушки абрикосов обычно составляет около 3-4 дней. После завершения процесса сушки сухофрукты помещают в холодильник. После получения заказа фрукты моются и упаковываются для отправки. Вот когда они подходят к вашему порогу, и вы можете перекусить.

Вуаля! Теперь вы знаете заводской процесс сушки абрикосов. Довольно круто, да?

Информационное видео о поставщике сушки абрикосов для потребителей:

Нажмите, чтобы оценить пост!

[Всего: 0 Среднее: 0]

Размер и доля рынка сушеных абрикосов: Отраслевой отчет, 2022–2027 гг. млн к 2027 г. по сравнению с 755,381 млн долл. США в 2020 г.

Растущая популярность абрикосов в качестве ореховой закуски из-за их питательного состава, включающего клетчатку, витамины, минералы и жизненно важные фитохимические вещества, вероятно, будет способствовать расширению рынка. Ожидается, что растущее внимание к здоровью и доступность легких закусок, содержащих сушеный абрикос, будут способствовать дальнейшему развитию рынка. Они органические и богаты витаминами, клетчаткой и минералами, что делает их подходящими закусками и ингредиентами для готовых к приготовлению блюд. Сушеные абрикосы являются функциональной пищей, поскольку они богаты физиологически активными фитохимическими веществами и веками использовались в народной медицине. Кроме того, увеличивается количество сухофруктов, таких как абрикосы, которые используются в качестве ночных закусок или утреннего завтрака, что немедленно увеличит потребление сушеных абрикосов в качестве закусок благодаря их хорошему вкусу и яркому аромату. С другой стороны, такие факторы, как изменение образа жизни и расширение знаний потребителей о преимуществах правильного питания, повышают спрос на здоровые закуски. Таким образом, все эти факторы будут способствовать увеличению роста рынка в ближайшие годы.

Растущая забота о здоровье в дополнение к инициативам компаний ускорит рост рынка

Согласно исследованиям Всемирной организации здравоохранения, более 17 миллионов человек умирают из-за сердечно-сосудистых заболеваний. Точно так же промышленно развитые страны, такие как США, ежегодно сообщают о миллионах случаев рака. Кроме того, по оценкам Всемирной организации здравоохранения, в 2019 году глобальная заболеваемость анемией составила 29,9%. Таким образом, высокая распространенность анемии наряду с другими проблемами со здоровьем, а также преимущества потребления абрикосов для повышения уровня гемоглобина являются одним из основных факторов. расширение рынка. Курага содержит пектин и пищевые волокна, которые помогают снизить уровень холестерина. Ожидается, что этот элемент ускорит рост рынка. Кроме того, ожидается, что растущие опасения по поводу здоровья взрослых, связанные с диабетом, гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ), раком толстой кишки и простаты, повысят спрос на продукцию в течение прогнозируемого периода.

Растущие опасения по поводу опасных соединений, таких как сульфит, подталкивают производство органических сушеных абрикосов. Прогнозируется, что растущая популярность качественных брендов, таких как органические турецкие абрикосы, из-за значительного содержания в них калия, который способствует здоровью сердца и предотвращает высокое кровяное давление, сохранится в ближайшем будущем. Следовательно, из-за растущих преимуществ сушеных абрикосов наблюдается сдвиг потребительского спроса, который был выгоден для развития рынка.

Северная Америка и Ближний Восток, как ожидается, будут занимать значительную долю рынка

В связи с обширным выпуском новых продуктов ожидается рост рынка сушеных абрикосов в регионе Северной Америки в ближайшие годы. Несколько компаний открыли и расширили свою деятельность, что положительно повлияло на рыночную тенденцию. Например, в июле 2019 года Skin-on Superfruit — это новая линейка закусок из сухофруктов, созданная компанией Rind Snacks, LLC. California Kiwi, Orchard (хурма, персик, яблоко) и Tropical — три жевательных и острых вкуса в этой новой категории продуктов (органический ананас, горько-сладкий апельсин, киви). Эти продукты доступны в повторно закрывающихся упаковках по 3 унции и одноразовых упаковках по 1,5 унции и содержат кусочки сухофруктов, выращенных в Соединенных Штатах.

Кроме того, регион Ближнего Востока также получил значительный импульс благодаря увеличению продаж сушеных абрикосов. Например, экспорт сушеных абрикосов из Турции в последние месяцы резко вырос, поскольку вспышка коронавируса побудила людей потреблять богатые питательными веществами продукты для укрепления своей иммунной системы. По данным Ассоциации экспортеров сухофруктов и продуктов Эгейского моря, с августа 2019 года по 30 марта 2020 года страна отгрузила 76 000 тонн кураги. В отчете говорится, что экспорт сушеных абрикосов из всех частей страны увеличился на 4% в годовом исчислении. отметив, что только из Эгейского региона было продано 26 000 тонн кураги, что за восемь месяцев принесло 78 миллионов долларов США в виде притока иностранной валюты.

Ключевые события рынка

Ожидается, что в ближайшие годы спрос на сушеные абрикосы резко возрастет из-за быстрого располагаемого дохода и повышения осведомленности об их пользе для здоровья. Кроме того, ожидается, что рост производства и доступности органических истин этих продуктов повысит этот спрос в ближайшие годы. В результате крупные корпорации расширили портфолио своей продукции, чтобы увеличить свою долю рынка в ближайшие годы:

• В мае 2022 года Heinrich Brüning, ведущий немецкий поставщик и упаковщик сухофруктов и орехов, был приобретен Cefetra Group, дочерней компанией BayWa Group.
• В апреле 2022 года мексиканская компания Chuza представила курагу, приправленную порошком чили.

Метрика отчета	Детали
Объем рынка в 2020 году	755,381 млн долларов США
Объем рынка в 2027 г.	1 040,996 млн долларов США
Темп роста	CAGR 4,69% с 2020 по 2027 год
Базовый год	2020
Прогнозный период	2022–2027
Единица прогноза (значение)	миллионов долларов США
Охваченные сегменты	Тип, канал сбыта и географическое положение
Регионы покрытия	Северная Америка, Южная Америка, Европа, Ближний Восток и Африка, Азиатско-Тихоокеанский регион
Охваченные компании	Arimex, Angas Park, SUNSWEET, H.B.S. Foods Ltd. , National Raisin Company, Fairfield Cheese Company, Ziba Foods, Durham Ellis Pecan Company, Yamanlar Company, Red River Foods
Область настройки	Бесплатная настройка отчета при покупке

Сегментация

• По типу
  • Нарезанный
  • Целиком
• По каналу сбыта
  • Онлайн
  • Не в сети
• По географии
  • Северная Америка
    • США
    • Канада
    • Мексика
  • Южная Америка
    • Бразилия
    • Аргентина
    • Другие
  • Европа
    • Германия
    • Франция
    • Соединенное Королевство
    • Другие
  • Ближний Восток и Африка
    • Саудовская Аравия
    • ОАЭ
    • Турция
    • Другие
  • Азиатско-Тихоокеанский регион
    • Китай
    • Япония
    • Южная Корея
    • Индия
    • Другие

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Q1.

Согласно прогнозам, к 2027 году объем рынка сушеных абрикосов достигнет 1 040,996 млн долларов США.

Q2. Каков размер мирового рынка сушеных абрикосов?

Рынок сушеных абрикосов в 2020 году был оценен в 755,381 млн долларов США.

Q3. Каковы перспективы роста рынка кураги?

Прогнозируется, что мировой рынок сушеных абрикосов будет расти со среднегодовым темпом роста 4,69.% за прогнозируемый период.

Q4. Какой регион занимает наибольшую долю рынка сушеных абрикосов?

Ожидается, что на Северную Америку и Ближний Восток будет приходиться значительная доля рынка сушеных абрикосов.

Q5. Какие факторы, как ожидается, будут способствовать росту рынка Сушеные абрикосы?

Растущая забота о здоровье в дополнение к инициативам компаний будет стимулировать рост рынка кураги.

1. ВВЕДЕНИЕ

1. 1. Обзор рынка

1.2. Сценарий COVID-19

1.3. Определение рынка

1.4. Сегментация рынка

2. МЕТОДОЛОГИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1. Данные исследований

2.2. Допущения

3. РЕЗЮМЕ

3.1. Основные результаты исследования

4. ДИНАМИКА РЫНКА

4.1. Драйверы рынка

4.2. Рыночные ограничения

4.3. Анализ пяти сил Портера

4.3.1. Рыночная власть поставщиков

4.3.2. Торговая сила покупателей

4.3.3. Угроза новых участников

4.3.4. Угроза замены

4.3.5. Конкурентное соперничество в отрасли

4.4. Анализ цепочки добавленной стоимости в отрасли

5. РЫНОК СУШЕНЫХ АБРИКОСОВ ПО ВИДАМ

5.1. Введение

5.2. Нарезанный

5.3. Всего

6. РЫНОК КУРАГИ ПО КАНАЛАМ СБЫТА

6.1. Введение

6. 2. Онлайн

6.3. Офлайн

7. РЫНОК КУРАГИ ПО ГЕОГРАФИИ

7.1. Введение

7.2. Северная Америка

7.2.1. США

7.2.2. Канада

7.2.3. Мексика

7.3. Южная Америка

7.3.1. Бразилия

7.3.2. Аргентина

7.3.3. Прочее

7.4. Европа

7.4.1. Германия

7.4.2. Франция

7.4.3. Великобритания

7.4.4. Прочее

7.5. Ближний Восток и Африка

7.5.1. Саудовская Аравия

7.5.2. ОАЭ

7.5.3. Турция

7.5.4. Прочее

7.6. Азиатско-Тихоокеанский регион

7.6.1. Китай

7.6.2. Япония

7.6.3. Южная Корея

7.6.4. Индия

7.6.5. Прочее

8. КОНКУРЕНТНАЯ СРЕДА И АНАЛИЗ

8.1. Основные игроки и анализ стратегии

8.2. Новые игроки и прибыльность рынка

8.3. Слияния, поглощения, соглашения и сотрудничество

8.4. Матрица конкурентоспособности поставщиков

9.

Подборка идей: 25 способов наполнить блокнот

Вы наконец-то выбрали идеальный блокнот и хотите его использовать, но открыв первую страницу, понимаете, что не знаете о чем писать? Не проблема. Вот советы, с чего начать, если вас одолел творческий ступор.

1. Сделайте список. Список желаний, мечтаний, дел, чего угодно.

2. Сделайте первую страницу разноцветной. Используйте карандаши, краски, фломастеры и любые другие подручные средства.

3. Запишите свои любимые цитаты и высказывания.

4. Зарисуйте или запишите историю из реальной жизни.

5. Сделайте майндмэп (mindmap).

6. Напишите кому-нибудь письмо.

7. Заполните страницу ровными геометрическими формами используя специальную линейку.

8. Сделайте коллаж из газетных или журнальных вырезок.

Фото — @ronnycakes

9. Напишите 20 вещей, за которые вы благодарны.

10. Напишите историю о том, что произойдет в вашей жизни в ближайший год.

11. Сделайте на первой странице несколько разных текстур с помощью любых подручных материалов.

12. Пойдите в музей и сделайте набросок вашей любимой картины.

13. Зайдите на любой сайт или приложение вроде Flickr, Pinterest или Instagram, найдите фото, которые вас вдохновляют и запишите свои мысли по этому поводу.

14. Сделайте иллюстрации к своему идеальному дню.

15. Создайте страницу того, что вас вдохновляет.

16. Попробуйте новые техники, например, рисование с помощью чая.

Фото — @kerbyrosanes

17. Используйте страницы для брейнсторма идей для ваших хобби: сделайте зарисовки, наброски, запишите идеи.

18. Используйте что-то из природных материалов вроде лепестков или листьев, чтобы создать коллаж.

19. Создайте свой портрет из журнальных вырезок.

20. Запишите первое слово, которое пришло на ум. Заполните остаток страницы визуальными образами, которые имеют отношение к слову.

21. Вырвите страницу из своего предыдущего блокнота и используйте ее как основу для первой страницы в новом.

22. Запишите свои креативные идеи и цели на месяц или год вперед. Сделайте это красиво.

23. Создайте коллаж, вдохновленный вашим лучшим днем.

24. Заполните эту первую страницу где-нибудь не дома. Пойдите специально на улицу, в кафе, в гости и сделайте то там.

25. Просто напишите или нарисуйте первое, что придет в голову. За первой страницей пойдут следующие.

Наша подборка блокнотов

Фото — @janethecrazy

Фото — @teachercandy

Фото — @susieloveslife

Если вы заядлый читатель, вы можете оставить отзывы о прочитанных вами книгах. Вы можете записывать такие вещи, как жанр книги, похожие авторы, то, какие чувства вызвала у вас книга, и многое другое. у меня правда 9Специальный журнал 0019 для этого , который мне дал друг. Если вы хотите свой собственный, вы можете приобрести его здесь .

4. Записывайте свои сны

У меня довольно яркие сны, и большую часть времени я редко записываю их, разве что пишу своему партнеру сообщения о том, какие они обычно странные. Многие люди считают, что сны — это окна в вашу душу, ваши желания и страхи. Если вы хотите быть в большей гармонии с собой и совершить самопознание , почему бы не записать некоторые из ваших снов?

5. Списки

Вы фанатик Buzzfeed и любите свои списки? Попробуйте сделать что-нибудь свое! Вот пара идей: список ваших любимых песен, список ваших любимых цветов или список ваших любимых блюд.

6. Альбом для рисования

Если вы еще более склонны к творчеству, используйте один из этих пустых журналов в качестве альбома для рисования. Попробуйте пойти в парк и сделать набросок того, что вы видите, или объединить некоторые идеи из этого списка и набросать свои мысли, а не записывать их.

7. Журнал благодарности

Мне нравится эта идея с блокнотом. Я все о дневнике благодарности , и я делаю это последовательно в течение почти года. С тех пор, как я веду дневник благодарности, я осознал все маленькие (и большие) вещи, которые я счастлив иметь в своей жизни, такие как мой кот, место для домашнего офиса и множество пустых журналов.

Щелкните здесь, чтобы получить бесплатную распечатку с подсказками для ведения дневника

8. Уроки жизни

Наряду с ведением дневника благодарности я также записываю то, что я узнал каждый день. Они могут варьироваться от глубоких до глупых фактов, о которых я раньше не знал. Каждый день может нас чему-то научить. Я стараюсь распространять свои знания на своих Instagram и в моем ежемесячном посте Gratitude and Lessons .

8. Планы путешествий или идеи

Если вы заядлый путешественник или стремитесь им стать, запишите свои планы или идеи путешествий в один из своих блокнотов. Это не то, чем я занимаюсь какое-то время, но иногда я записываю некоторые места, которые я хотел бы посетить.

9. Альбом для вырезок

Это милая вещь, которую можно сделать с блокнотом, если вы любите собирать вещи. Как я упоминал в первой идее в этом списке, мне нравится собирать любовные записки и помещать их в свой дневник. В этом же журнале (мой журнал песни сердца) я также помещаю другие вещи, такие как корешки билетов, фотографии и даже старую девятку.0019 браслет .

10. Творческое письмо

Направьте своего внутреннего писателя и попробуйте немного творческого письма. Большая часть моего творческого письма (когда у меня есть на это время) исходит из снов, которые мне приснились, или из подсказок, которые я нашел в Интернете.

11. Отслеживание психического здоровья

Отслеживание вашего психического здоровья может быть невероятно полезным для поиска того, что вам подходит. Например, вы можете отслеживать прием лекарств, навыки преодоления трудностей и поддерживающих людей.

12. Bullet Journal

Bullet Journal — новейшая тенденция в мире журналирования. Я лично не пробовал это, но многие мои друзья в восторге от этого. Чтобы узнать больше о Bullet Journal, вы можете взять официальную книгу Bullet Journal Method . Он научит вас абсолютно всему, что вам нужно знать, чтобы начать.

14. Интеллект-карты

Интеллект-карты — это визуальный способ организации ваших мыслей. Думайте об этом как об иерархическом списке, но более наглядном. Я делал карты разума всего несколько раз, в основном во время учебы в аспирантуре, но это может быть полезной основой, если вы более вовлечены в визуальную составляющую.

15. Старомодный дневник

Так я впервые начал вести свои пустые дневники еще в средней школе. Я записывал события, которые произошли в течение дня, и то, что я чувствовал по этому поводу. Было МНОГО мальчишеской драмы. Если вы никогда не пробовали старомодный стиль ведения дневника, обязательно попробуйте! Может быть интересно оглянуться назад и посмотреть, что происходило в вашей жизни.

16. Vision Journal

Vision Boarding довольно популярен. Я нахожусь в процессе создания своей собственной доски визуализации. Но если у вас есть чистый блокнот, почему бы не превратить его в журнал видений? Вы можете разделить журнал на разделы, которые представляют области вашей жизни, и перейти к ведению журнала. Это одна из моих любимых идей для блокнота.

17. Отслеживание привычек

Отслеживание своих привычек может быть очень полезным, если вы пытаетесь выработать новые привычки и избавиться от старых, например, пить больше воды, бросить курить или заниматься спортом.

18. Аффирмации

В дополнение к вашему журналу видения, вы можете добавлять аффирмации в каждый раздел этого журнала видения.

19. Бюджет или долговой трекер

Многие люди изменили свою финансовую жизнь, используя старую добрую бумагу и ручку для составления бюджета или долгового трекера. Если вы пытаетесь наладить свою финансовую жизнь, попробуйте в течение нескольких месяцев отслеживать бюджет или долги и посмотрите, как все пойдет (и дайте мне знать об этом!).

20. Подсказки для ведения журнала

Подсказки для ведения журнала — отличный способ заполнить пустой блокнот. Если вас интересуют подсказки о дружбе , самопознании или некоторых общих подсказках о ведении дневника , у меня есть для вас кое-что!

21. Рецепты

Если вы любите готовить и создавать свои собственные рецепты, превратите этот пустой блокнот в собственную книгу рецептов. Это будет особенно милой идеей заполнить блокнот, если вы подарите его кому-то, кого вы любите.

22. Журнал хобби

Журнал хобби был бы отличной идеей для вас, если у вас есть хобби, которое может потребовать от вас делать много заметок. Некоторые хобби, которые приходят на ум, это садоводство, коллекционирование или наблюдение за птицами.

23. Мини-картины

Я не художник, а моя сестра. Если вы хотите рисовать, но у вас нет холста, попробуйте вместо этого использовать чистый блокнот. Вы также можете попробовать эти цветные листы — я никогда не пробовал их, но они выглядят потрясающе.

24. Общий планировщик

Если вы не хотите покупать новый годовой планировщик, превратите старый блокнот в планировщик. Это может хорошо работать с идеей ведения журнала пуль, о которой я упоминал ранее (идея № 12).

25. Обзоры фильмов

Помимо того, что я большой поклонник чтения, я также большой поклонник фильмов. Если вы похожи на меня, попробуйте записать свои мысли о фильмах, которые вы написали. Может быть, вы даже придумаете несколько забавных теорий! (Если у вас есть какие-либо теории Marvel, определенно скользите в мою Instagram DM).

26. Ведение конспектов на курсах

Обучение и запись для меня идут рука об руку. У меня есть блокноты для всех различных курсов, программ и занятий, которые я сейчас посещаю. Хотя, если курсы похожи, я обычно группирую их в один блокнот, как один блокнот для всех моих курсов по ведению блога.

27. Постановка целей

Я отслеживаю свои цели в одном из своих многочисленных журналов на протяжении всего 2019 года. Мне проще ставить цели по месяцам и сосредотачиваться на одной цели за раз. Когда я выполняю цель на день, я отмечаю ее. В конце месяца я записываю, что я узнал о себе и своей цели (даже если я ее не выполнил).

28. Планирование питания

Планирование питания определенно не моя сильная сторона (возможно, мне следует вести об этом дневник). Тем не менее, для многих людей запись приемов пищи и их планирование могут быть чрезвычайно полезными для составления бюджета, употребления всей еды, которая у вас есть в настоящее время, и для вашего здоровья.

Получите бесплатные подсказки для ведения журнала Версия для печати

Подписавшись на мой информационный бюллетень, вы получите доступ к моей бесплатной библиотеке ресурсов и еще большему количеству контента, ежемесячно доставляемого в ваш почтовый ящик!

Подпишитесь на получение новостей и обновлений.

29. Журнал духовности

Если вы хотите глубже погрузиться в свою духовность, попробуйте записать его. Если вы хотите, чтобы какие-то подсказки помогли вам в этой области, ознакомьтесь с этой публикацией, чтобы найти кучу подсказок для самопознания , включая духовность.

30. Планирование мероприятий

Один из лучших способов держать дела в порядке — это записывать их как выполненные. Если вы планируете большое событие, например вечеринку по случаю дня рождения или свадьбу, попробуйте записать все, что вам нужно помнить, в специальный дневник.

Вот и все. 30 вещей, которыми можно заполнить блокнот. Возможности буквально безграничны. Вы можете смешивать и сочетать несколько идей в одном блокноте или, если вы отличник, иметь один блокнот для каждой идеи. Какая идея вам больше всего нравится? Вы являетесь членом клуба пустых тетрадей? Дай мне знать в комментариях!

Бриана Холлис — лицензированный социальный работник и тренер по самообслуживанию. Она получила степень магистра наук в области социального управления в Университете Кейс Вестерн Резерв в 2014 году и степень магистра образования в Университете Тиффин в 2019 году. . Последние 5 лет она работала в сфере кризисного вмешательства. Ее страсть служить другим является сердцем этого сайта. Она начала «Учиться быть свободной», чтобы помочь другим обрести свободу в своей жизни.

Бриана также является автором Журнала самообслуживания для молодых взрослых .

Делитесь любовью

10 идей, которые помогут вам заполнить пустой блокнот

Возможности безграничны. На протяжении всей истории блокноты использовались для записи всевозможных вещей.

Если вы откроете одну из записных книжек Леонардо да Винчи, Codex Arundel, вы увидите множество вещей, включая идеи для механических объектов, наблюдения за течением воды в реке, исследования небесных объектов и теории полета птиц. .

У его современника эпохи Возрождения, Микеланджело, вы найдете нарисованный от руки список продуктов из сельди, тортелли, двух супов из фенхеля, четырех анчоусов и «небольшой четверти крепкого вина».

Если вы неуверенно смотрите на пустые страницы и думаете, чем их заполнить, вот десять идей, которые помогут вам начать. Может быть, вы следующий Леонардо да Винчи? (Или, может быть, вам просто нужно следить за своей едой.) Начало может быть пугающим. Этого не должно быть. Мы здесь, чтобы помочь.

10 идей, которые помогут вам заполнить пустой блокнот

Одно из самых известных применений блокнота — ведение дневника. Дневник — это линза для правды. Здесь вы можете быть честными в отношении того, что происходит в вашей жизни. Он может быть настолько подробным, насколько вы хотите, касаясь всего, что вы решите, потому что это инструмент, созданный специально для вас. Нам всем нужно разгрузиться, и выполнение этого в дневнике может оказать положительное влияние на то, как вы видите вещи. Изложение мыслей на бумаге поможет очистить разум. Подробнее об этом читайте в нашем десятиэтапном руководстве по началу ведения дневника.

Сила воли: что это и нужно ли её развивать?

Мы с детства слышали, что нужно тренировать силу воли и учиться отказываться от сиюминутных радостей во имя пользы. Но ученые выяснили, что это не самый эффективный подход. Разбираемся, как же справиться с соблазнами

Зефирный эксперимент

В 1972 году группа американских психологов решила провести эксперимент над 32 детьми в возрасте от трех до пяти лет. Их по отдельности сажали в небольшую комнату, клали перед ними сладость (зефир или печенье) и объясняли условия: можно съесть угощение прямо сейчас, а можно продержаться 15 минут и получить в два раза больше. Только треть участников смогла побороть искушение.

Разумеется, мы, взрослые, с легкостью продержались бы эти 15 минут. Но что, если бы исследователи предложили нечто другое? Алкоголику сложно бороться с желанием опустошить в отеле мини-бар, забитый крепкими напитками. Зависимому от фастфуда трудно пройти мимо McDonald’s. Многим тяжело не посмотреть еще пару серий любимого сериала в ущерб сну.

Редисочный эксперимент

В эксперименте со взрослыми психолог Рой Баумейстер попросил 67 добровольцев не есть в течение трех часов. Затем они вошли в комнату, которая была наполнена ароматом свежеиспеченного шоколадного печенья. Участники опыта сели за стол, на котором стояли две миски: с печеньем и с редисом. Половина могла есть только овощи, а другая — что захочет. После этого каждый должен был собрать сложный пазл.

На самом деле собрать пазл было в принципе невозможно — Рой Баумейстер просто хотел посмотреть, сколько времени добровольцы будут пытаться. Оказалось, что те, кто ел редиску, прекращали попытки в два раза быстрее по сравнению с теми, кто позволил себе съесть печенье. За этой научной работой последовало более 200 экспериментов, которые доказали феномен истощения эго — сила воли является ограниченным ресурсом. Если растратить его на мелкие самоограничения, то может не хватить на борьбу с серьезными искушениями и преодоление сложностей.

Вместо силы воли

Итак, сила воли работает не очень эффективно. Но как тогда заставить себя есть меньше вредной еды и не смотреть сериалы до глубокой ночи? В ходе экспериментов ученые выяснили, что есть два эффективных способа противостоять соблазнам.

Уменьшить искушение

В недавнем исследовании более 8 тыс. человек носили с собой устройство, которое задавало им в течение дня вопросы про то, сопротивляются ли они какому-нибудь искушению, насколько оно сильно и получается ли у них. После анализа данных феномен истощения эго был вновь подтвержден: с течением времени способность бороться падала. Однако новая находка заключалась в том, что люди с более высокими показателями самоконтроля просто реже к нему прибегали.

В еще одной научной работе ученые пришли к похожему выводу: более успешны в достижении целей не те, кто постоянно контролирует себя через силу воли, а те, кто реже к ней прибегает. Ряд других психологов согласны с этим. Для борьбы с вредными привычками важно не сопротивляться им, а максимально уменьшить количество соблазнов своей жизни. Если вам нужно сделать презентацию, но вы постоянно отвлекаетесь на соцсети, на время выключите телефон, а не сражайтесь с желанием открыть Instagram.

Отвлечься на что-то другое

Вернемся к эксперименту с детьми и сладостями. Исследователи заметили, что те, кому удалось продержаться 15 минут, не просто сражались с искушением — они закрывали глаза ладошками, говорили сами с собой, пели песни, придумывали игры со своими руками и ногами. Они поступали как умные взрослые — не боролись с вредным желанием, а пытались отвлечься от него.

В этом и заключается главный секрет тренировки силы воли: она просто не нужна. Если постоянно прибегать к ней, то сначала она будет работать, а затем просто истратится, как, например, запас энергии на день. Важно не сопротивляться искушениям, а избегать их. Если у вас есть проблемы с алкоголем, не бронируйте отель с мини-баром в номере. Если не можете отказаться от фастфуда, не ходите мимо ресторанов быстрого питания. А если вам так хочется досмотреть сериал вместо сна, перенесите последние серии на утро. Захочется ли вам встать ради них пораньше?

Сила воли. И где же ее прячет мозг? / Хабр

Перед вами финальный забег. На дорожке восемь спортсменов, их ноги уперлись в стартовые колодки. Голос судьи раздается над стадионом: «На старт!», «Внимание!», и за долю секунды до выстрела, один бегун срывается с места и получает дисквалификацию. Именно в такие моменты важно подавлять тягу к действию. На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную продуктивность.Так как же пофиксить и взрастить в себе выдержку?

Хороший и плохой полицейский расскажут, что такое сила воли

Разные подходы, но одна цель

Двигаясь к новым привычкам мы часто балансируем между внутренней мотивацией и внешними стимулами. Что-то изнутри заставляет нас делать чуть больше: убить босса в игре особым образом, купить смартфон определенной модели или проехать на скорости опасный участок дороги. А что-то извне заставляет вставать в 6 утра, выполнять рутинные задачи и оплачивать счета. И здесь стоит взглянуть чуть глубже.

Внешняя стимуляция

Просто, доходчиво, неприятно

Наша жизнь достаточно разнообразна. Однако, в ней часто встречаются вещи, которые делать хочется, и вещи, которые мы вынуждены делать, чтобы чего-то достигнуть. Очень утрировано и метко это показал Пелевин в книге «Любовь к трем Цукербринам», когда житель дивного нового мира был вынужден терпеть еженедельные мучения, чтобы получить доступ к приятным ощущениям.

Но в мире нет ничего безусловного плохого, или хорошего. Стимуляция побуждает нас бороться за выживание, преодолевать сложности и достигать новых вершин, несмотря на препятствия и превратности судьбы. А помогают ей в этом кортизол, адреналин и норадреналин, буквально пинками заставляя тело реагировать на внешние события.

Сила воли позволяет нам понять и принять тот факт, что действовать буквально «надо». В противном случае, бездействие обернется куда большими проблемами. В этот момент что-то включается в голове, и мы приступаем к решению задачи, пройдя, за дедушкой Фрейдом, 5 стадий принятия. Иногда, для успешного прохождения нам требуется не только ресурс, но и умение принимать свои слабости и силу внешних обстоятельств. О чем рассказывает философская школа стоицизма.

Внутренняя мотивация

Здесь все понятно и без подписи. Когда желания, цели и возможности складываются в одном верном направлении

Более приятное и интересное для организма состояние. Эмоции переполняют, предвкушение награды рисует новые перспективы и мы добровольно делаем интересную для нас работу. Быстро, эффективно, и не совсем так, как этого ожидают клиенты-начальники.

• Внутренняя мотивация — это не сила воли. Это вскрытый ресурс, который буквально отсекает внешние раздражающие факторы, и позволяющий двигаться, не чувствуя усталости, истощения или боли.

• Процессом руководит дофамин и серотонин. Первый обеспечивает чувство предвкушения. Второй же выделяется в ответ на достижение награды. Отдельный материал на Хабре более подробно описывает работу дофамина и его суть.

• Дофамин и серотонин не вытягивают постоянное управление организмом. В этом случае мы бы начисто утратили интерес к жизненно необходимым функциям и стали бы дофаминовыми наркоманами, которые бексконечно скроллят ленту новостей… 

Внутренняя мотивация делает жизнь приятнее. Благодаря ей мы можем расслабиться, отдыхать, получать те крохи счастья, которые дарованы нам жизнью. Великие вещи происходят на пике сил, когда организм разрушается, но выполняет поставленную задачу. Но именно мотивация дает искру зажигания, благодаря которой мы делаем первый шаг.

Дисциплина или третий не лишний

Кто ж не знает этого дисциплинированного и целеустремленного белоруса?

В вопросах мотивации и стимуляции человек нашел третий путь. Не зря ведь у нас развился неокортекс, который дает возможность объяснить причины стимулов и конкретизирует моменты получения награды. Именно благодаря неокортексу мы можем экстраполировать последствия событий. И отрегулировать паттерны поведения.

Мотивация дает нам искру запала, но не топливо для работы. Стимуляция позволяет избежать критических рисков, но выедает ресурсы организма. Балансировать между двумя крайностями позволяет дисциплина и безусловные привычки.

Одни коучи и тренеры говорят, что нужно развивать креативность. Ходить разными дорогами, бриться и чистить зубы то левой, то правой рукой, радовать себя новыми блюдами. С другой стороны, есть минималистичный подход. Дескать, все, что ты можешь поручить автопилоту организма — поручи. Освободи ресурс для действительно важных дел.Это справедливо для рабочих процессов, особенно когда речь идет про цифровой минимализм.

И если идти по пути дисциплины и выносливости, проблемой становятся сиюминутные импульсы. Как же сохранять самообладание и не поддаваться на провокации извне? Как мозг может уберечь нас от соблазнов? Главное, дать ему необходимое питание.

Запитываем мозг, чтоб росла сила воли 

Не так, конечно. Но кто его знает, что будет при Сингулярности

Сила воли, состояние потока, умение справиться со стрессом — все это то, что может делать наш мозг. Но для этого ему нужны компоненты. Один из них — магний, про который мы писали в этом материале. Но, есть и другие. Их можно условно разделить на три группы. Элементы каждой из них есть в свободной продаже, и я уверен, вы сталкивались с каждым из компонентов.

Препараты для эффекта «здесь и сейчас»

• Кофеин. В представлении не нуждается. Добываем его стандартно, из чашечек с ароматной черной жидкостью. И нет, фильм «Прометей» здесь совершенно не при чем. Кофе, кстати, отображает тот самый принцип мотивации. Это искра для старта, но никак не основное топливо. Кстати, вот материал о том, существует ли идеальный кофе, и как его варить.

• L-Теанин. Практически бесполезен, если принимать только его. Но куда лучше показывает себя в связке именно с кофеином. В частности можем рассмотреть интересное исследование, в котором использовалась контрольная плацебо-группа. Оно подтвердило, что кофеин с теанинов при одновременном приеме (160 и 200 мг) значительно повышают нейрофизиологические признаки концентрации. Если сравнивать прием препаратов по-отдельности. Отдельно вы можете почитать крупную обзорную статью, целиком и полностью посвященную теанину.

• L-Тирозин. Достаточно перспективное вещество, которое положительно сказывается на мотивации, памяти и концентрации.Отдельное преимущество — акцент на рост сопротивляемости к стрессу и на общее снижение тревоги. 

• Родиола розовая. Если вы смотрите на адаптогены, то это самый эффективный из них. Ощутимые изменения наступают после первого приема и сохраняются на период в 4-6 часов. Если вы страдаете от хронической усталости, то получите возможность пожить некоторое время без неё.

Препараты для накопительного эффекта

• DMAE. Поможет мозгу вырабатывать больше ацетилхолина. Это ключевое вещество для роста новых нейро-структур. Вместе с этим сохраняет структуру и функционирование заранее созданных нейронных сетей. Исследования.

• Бакопа Монье. Популярна содержанием бакозидов. Именно бакозиды индуцируют дефосфорилирование мембран с последующим увеличением оборота белка в клетках головного мозга. Таким образом они стимулируют нервные клетки, участвуют в регенерации и восстановлении поврежденных нейронов. Именно благодаря бакозидам бакопа Монье способствует синтезу и восстановлению поврежденных нейронов, восстановлению синаптической активности и передачи нервных импульсов.

Общее топливо для ЦНС и мозга

К нему относится комплекс витаминов группы В. Используется в разных формах, с разным соотношением. Если предыдущие компоненты нацеливаются преимущественно на мозг, то этот элемент оказывает общее действие на организм в целом.

Подбирать эти компоненты можно опционально, на том же Озоне, или в магазинах спортпита. Я предпочитаю их сочетание в комплексе MindBooster. Проверено неоднократными курсами курсами приема, и баночка красивая, что положительно сказывается на выбросе серотонина 😉

Сила воли в частной ситуации

Когда мы выбираем между тем, что легко, и тем, что правильно

Исследование силы воли началось с внимания исследователей к болезням Паркинсона и Гентингтона. Оба расстройства знаменуются двигательными нарушениями с радикально противоположными симптомами. Пациенты с болезнью Гентингтона страдают от неконтролируемых, непроизвольных движений. А пациенты с болезнью Паркинсона должны прикладывать значительные усилия, чтобы совершить хоть какое-то целенаправленное действие. Примечательно, что оба расстройства связаны с дисфункцией одной и той же области мозга: базальными ганглиями. Возникает вопрос: как одна и та же часть мозга задействуется в столь противоречивых функциях?

Сложная задача

Две сущности одного процесса

Автор исследования Джо Патон начал с наработанных данных по предыдущим исследованиям. В них ученые выявили два основных контура в базальных ганглиях. Их Контуры получили название: прямой и непрямой пути. Считается, что в то время как активность прямого пути способствует движению, непрямой путь подавляет его. Однако точный способ, которым осуществляется это взаимодействие, был неизвестен.

Ученые взялись за решение проблемы, диаметрально изменив подход к проведению подобных экспериментов:

• В предыдущих исследованиях изучалась работа базальных ганглий во время движения. Команда Патона сосредоточилась на процессах, которые должны подавлять активные действия.

• Команда разработала задачу, в рамках которой мыши следили за паузой между звуковыми сигналами. Мыши должны были определить, была пауза длиннее или короче 1,5 секунды. Если пауза была короче, награда подавалась слева, а если была длиннее, то награда подавалась справа.

• Ключевым было то, что мышь должна была оставаться неподвижной в период между сигналами. Поэтому, даже если животное было уверено, что рубеж в 1,5 секунды пройден, ему нужно было подавить желание двигаться до тех пор, пока не прозвучит второй сигнал. И уже после этого идти за наградой.

На видео ниже, авторы исследования рассказывают, что было сделано и как именно. Если вы владеете английским — добро пожаловать.

Пришла пора покопаться во внутренностях

Исследователи отслеживали нейронную активность обоих путей, пока мышь выполняла задание. Показатели были точно такими же, как и в прошлых исследованиях, но только пока мышь двигалась. В период подавления действий ситуация изменилась диаметрально.

Интересно, что в отличие от коактивации, которую исследователи наблюдали во время движения, паттерны активности двух путей разительно отличались в период подавления действия. Активность непрямого пути в целом была выше, и она постоянно росла, пока мышь ждала второго звукового сигнала.

По мнению авторов, это наблюдение предполагает, что непрямой путь гибко поддерживает поведенческие цели животного. С течением времени мышь становится более уверенной в том, что она находится в стадии «длинного интервала». И поэтому ее желание двигаться все труднее сдерживать. Вполне вероятно, что этот непрерывный рост активности отражает внутреннюю борьбу. 

Вдохновленный этой идеей, Бруно Круз, аспирант лаборатории, проверил эффект ингибирования непрямого пути. Эта манипуляция заставила мышей вести себя более импульсивно, соответственно мыши преждевременно бросались к порту вознаграждения. Так ученые и обнаружили «переключатель импульсивности».

Это открытие имеет широкие последствия. Результаты можно использовать при работе с пациентами с Паркинсоном и Хантингтоном. Также это дает уникальную возможность исследовать импульсивное поведение, разного рода зависимости и обсессивно-компульсивные расстройства.

Копая глубже

Итак, ученые определили область мозга, которая активно подавляет стремление к действию, но откуда возникает стремление? Выше писалось, что есть два пути: прямой и непрямой. И если активность непрямого пути заблокирована, то она возникает в прямом пути? Как бы не так! Поведение мыши практически не изменилось, когда исследователи ингибировали активость прямого пути. 

Мы знали, что мыши испытывали сильную тягу действовать. Это подтверждалось тем, что подавление непрямого пути способствовало импульсивному поведению. Но источник активности оставался неизвестным. Чтобы определить его, мы использовали вычислительное моделирование. Мы использовали накопленные знания о базальных ганглиях, сформулировали их математическую модель и проверили, как эта система обрабатывает информацию. Затем мы сравнили поведение модели с данными предыдущих исследований и определили нового кандидата: дорсомедиальное полосатое тело.

Джо Патон, глава исследования.

Гипотеза оказалась верной. Ингибирование нейронов прямого пути в этой области изменило поведение мыши. Обе области, которые ученые исследовали, расположены в части базальных ганглиев, называемой полосатым телом. Первая область отвечает за моторно-сенсорные функции «низкого уровня», а вторая — за функции «высокого уровня», такие как принятие решений.

Сила воли, это не про центр принятия решений, а про конкуренцию между мотивами

Авторы утверждают, что их результаты противоречат общему представлению о том, как работают базальные ганглии. Сейчас предполагается, что это некий источник команд, эдакий центр управления активностью. Однако, новая модель предлагает иной взгляд на работу базальных ганглий.

Наше исследование показывает, что потенциально в мозге работают отдельные нейронные цепи, которые постоянно конкурируют за то, какое действие выполнять в следующий момент времени. Это знание важно для более глубокого понимания того, как работает эта система. Само-собой, это поможет в лечении двигательных расстройств. Но потенциал открытия распространяется куда дальше. Наблюдения в области неврологии лежат в основе многих методов машинного обучения и искусственного интеллекта. Идея о том, что принятие решений может происходить посредством взаимодействия множества параллельных цепей в одной и той же системе, может оказаться полезной для разработки новых типов интеллектуальных систем.

Джо Патон, глава исследования.

Вывод достаточно прост. Наш мозг действительно выглядит как гигантский оркестр, работа которого зависит от общей координации всех участков. Поэтому «использовать мозг на 100%» — это больше про организацию гармоничного питания для его структур.

---

Это был один из многих материалов про мозг, и способах положительно повлиять на его работу. Больше материалов вы найдете в Телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы первыми получать свежие материалы. А также рекомендую подписаться на группу в ВК. 

Ваши вопросы и личный опыт использования ноотропов — смело пишите в комментарии. И до новых встреч! 

Автор: Филипп Дончев

Что такое сила воли? Психология самоконтроля

Всем нам хотелось бы иметь больше силы воли, самодисциплины и самоконтроля.

В конце концов, подумайте о том, что мы могли бы сделать — и чего бы мы могли достичь — если бы мы это сделали.

Некоторые исследователи считают, что расширение нашего понимания силы воли и самоконтроля может быть самой большой надеждой психологии на вклад в благополучие человека (Baumeister & Tierney, 2011).

В конце концов, изобилие книг по самопомощи в аэропорту говорит о том, что всем нам нужна помощь, чтобы выработать хорошие привычки и быть более дисциплинированными, когда мы работаем над достижением наших целей.

В этой статье мы углубимся в психологию силы воли и способы ее повышения.

Прежде чем продолжить, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения для достижения цели. Эти подробные научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам поставить действенные цели и освоить методы, позволяющие добиться устойчивых изменений в поведении.

Эта статья содержит:

• Что такое сила воли? Его значение и определение
• Психология силы воли
• 4 замечательных примера силы воли
• Как увеличить силу воли
• 4 лучшие книги по силе воли и психологии
• Ресурсы с сайта PositivePsychology.com
• Сообщение на вынос
• Ссылки

Что такое сила воли? Его значение и определение

Нейронаука говорит нам, что наша префронтальная кора — часть мозга сразу за лбом — контролирует то, что мы делаем. Он направляет то, на что мы обращаем внимание и о чем думаем, и даже эмоции, которые мы испытываем (McGonigal, 2013).

Итак, когда мы откладываем дела и смотрим телевизор вместо того, чтобы заполнять налоговую форму, это работает наша префронтальная кора.

И тем не менее, эта часть мозга больше, чем единое целое, принимающее решения. Он состоит из трех ключевых областей, каждая из которых помогает нам взвесить, «я буду», «я не буду» или «я хочу» что-то сделать.

Левое полушарие этой области мозга помогает нам выполнять задачи (я буду) — даже скучные, — в то время как правое полушарие (я не буду) не дает нам отвлекаться или поддаваться искушению. Наконец, в середине, но ниже в нашей префронтальной коре, активируются клетки, чтобы поддерживать нашу мотивацию и соответствовать нашим целям (я хочу) (McGonigal, 2013).

Иногда из-за продолжающейся конкуренции внутри нашего мозга мы терпим неудачу. У нас нет силы воли, чтобы придерживаться диеты или посещать спортзал. В других случаях мы сохраняем стремление двигаться вперед, несмотря на другие интересы, искушения и отвлекающие факторы. Сила воли проявляется в последнем.

И «любой, у кого есть некоторый жизненный опыт за плечами, знает, что он может добиться большего, имея здоровое чувство сдержанности и силу воли» (Холлинз, 2021, стр. 15).

Итак, что же остается нам с нашим пониманием – его значением и определением?

По данным Американской психологической ассоциации (АПА), «сила воли — это способность противостоять краткосрочным искушениям для достижения долгосрочных целей». (Американская психологическая ассоциация, 2012 г., параграф 7).

Мы могли бы определить силу воли и увидеть ее преимущества следующим образом (Американская психологическая ассоциация, 2012):

Подавление нежелательных мыслей, чувств или импульсов

Реагировать холодно и спокойно, а не вести себя слишком эмоционально

Сознательное, усиленное регулирование себя самим собой

Ограниченный ресурс, который может быть исчерпан

Понимание силы воли необходимо для понимания того, почему мы ведем себя так, а не иначе, и как мы развиваем свою устойчивость.

Исследования способности пациентов бороться с болезнями и болезнями показывают, что именно «сила воли придает индивидуальной устойчивости к преодолению трудностей» и «то, чего не желают наше сердце и разум, у нас не хватит силы воли получить» (Амди , Сони и Ву, 2022 г.).

Загрузить 3 бесплатных набора целей (PDF)

Указав свое имя и адрес электронной почты ниже.

Психология силы воли

«Думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете — вы правы».

Генри Форд (Goodreads, nd).

Долгое время психологи считали силу воли ограниченным ресурсом — это известно как «теория истощения эго» (Американская психологическая ассоциация, 2012).

Работа Роя Баумайстера привела к выводу, что сила воли конечна и, как и энергия, когда мышцы перегружены, может быть израсходована. В его знаменитом эксперименте с печеньем люди, которые могли сопротивляться съедению их сразу (так называемое отложенное удовлетворение), с трудом сдерживали искушение позже при выполнении других задач (Baumeister & Tierney, 2011).

Теория предполагает, что если вы ставите перед собой более одной цели самосовершенствования, вы можете использовать резервы силы воли, в результате чего вы истощаетесь и рискуете потерпеть неудачу (Baumeister & Tierney, 2011).

И если сила воли — ограниченный ресурс, мы должны использовать его с умом для достижения долгосрочных целей (Американская психологическая ассоциация, 2012).

И все же недавние и противоречивые психологические исследования и теории предполагают, что не существует фиксированного уровня силы воли. «Вместо того, чтобы думать о силе воли как о количестве бензина в машине… подумайте о ней как о автомобильном аккумуляторе», — говорит Кришна Савани из Наньянского технологического университета (Jarrett, 2018, параграф 3).

Савани считает, что с правильным мышлением и мотивацией мы можем «владеть» своим самоконтролем и силой воли. И это подтверждается данными. Исследования показывают, что люди с меньшей вероятностью бросят задачу, если им говорят, что их решимость не фиксирована, а безгранична.

Хотя развить силу воли непросто, психология предполагает, что «огромная часть решения заключается в том, чтобы просто поверить в то, что вы можете это сделать» (Холлинз, 2021, стр. 36).

Итак, что происходит, когда мы что-то делаем, а что-то не делаем?

Кажется, решающее значение имеет мышление. Студенты, пришедшие на экзамены, которым сказали, что сила воли безгранична, испытывали меньше стресса, меньше плохого настроения и могли активизировать свои усилия. Если мы «верим», что у нас есть резервы для решения предстоящих задач, мы увеличиваем наши шансы на успех в будущем (Jarrett, 2018).

4 восхитительных примера силы воли

Следующие три убедительных примера подчеркивают потенциал силы воли для изменения жизни.

Первый показывает, как можно потерять силу воли и как на это влияет анатомия мозга. Второй показывает значение силы воли в спорте, а последний показывает потенциал хороших привычек для повышения эффективности бизнеса.

Любопытная история Финеаса Гейджа

Во время работы на железной дороге в 1848 году двадцатипятилетний Финеас Гейдж попал в страшную аварию. Железный стержень на скорости пронзил его череп после взрыва и застрял в его префронтальной коре. Хотя он пережил травму головы, его личность, язык, интеллект, двигательные функции и самоконтроль сильно изменились.

Ранее спокойный, сосредоточенный и психически сильный, теперь он стал нетерпеливым и импульсивным. Его друзья описывали его как уже не Гейджа — он потерял свои самые почитаемые качества, особенно силу воли.

Повреждение той части мозга, которая, как мы теперь знаем, связана с самоконтролем, означало, что у него больше не было силы воли, чтобы доводить задачи до конца или не поддаваться искушению. Он так и не выздоровел полностью (Zeigler-Hill & Shackelford, 2020; McGonigal, 2013).

Замечательная история Финеаса Гейджа

Легенда бейсбола

Коби Брайант — американский баскетболист, которого многие считают одним из величайших игроков всех времен. Он был известен своей силой воли и решимостью на протяжении всей своей баскетбольной карьеры.

И все же, отправившись в летний баскетбольный лагерь в 12 лет, он не набрал ни одного очка. Он был готов отказаться от баскетбола, но потом прочитал о том, как Майкла Джордана исключили из его школьной баскетбольной команды и как его мотивацией стало работать больше всех вокруг (Робертсон, 2016).

Эта история вдохновила Коби пойти по стопам Джордана и стать самым трудолюбивым игроком в баскетбол. Он начал появляться в спортзале в 5 утра и не уходил до 7 вечера, когда учился в старшей школе. Он провел четыре часа интенсивных тренировок даже в игровые дни, играл один на один, набирая до 100 очков после тренировки, и работал над своими навыками ни с кем другим, ни с мячом, чтобы улучшить работу ног.

Майкл Джордан был образцом для подражания и источником вдохновения для Коби, сильно влияя на его силу воли и мотивируя его на достижение своих целей.

К сожалению, жизнь Коби оборвалась из-за катастрофического крушения вертолета в 2020 году, в результате которого погибли он и его дочь, но он должен был стать источником вдохновения для своих поклонников, а его приверженность уроком для всех нас (Гуден, 2022).

В защиту гражданских прав

Роза Паркс никогда не предполагала, что ее поездка домой на автобусе приведет к тому, что она станет подставным лицом американского движения за гражданские права.

И все же 1 декабря 1955 года, когда она была арестована за отказ уступить свое место белому человеку, это привело к 381-дневному бойкоту и окончательной отмене расовой сегрегации в автобусах (Бредхофф, Уайнелл и Поттер, 1999).

Сила воли Розы Паркс вызвала один небольшой акт неповиновения, который стал частью того, что изменило историю, и Конгресс США назвал ее «первой леди за гражданские права». (Фонд Википедии, 2023 г.).

Создание хороших привычек для повышения силы воли

Джеймс Клир говорит о важности хороших стратегий в своей книге «Атомные привычки» и предлагает следующий пример того, как они могут стимулировать силу воли (Clear, 2018).

Когда Трент Дирсмид начал свою работу в банке в 1993 году, он был молод и неопытен, поэтому от него никто многого не ждал. И все же у него сформировалась мощная привычка, которая усилила его приверженность делу и силу воли.

Каждый день он начинал с двух банок: одна со 120 скрепками, а другая пустая. Каждый раз, когда он звонил в магазин, он перекладывал одну скрепку из полной банки в пустую. Он не остановится, пока первая банка не опустеет.

Звучит просто, но «за восемнадцать месяцев Дирсмид принес фирме почти 5 миллионов долларов». (Ясно, 2018, стр. 196). Он добился успеха, потому что хорошие привычки, которые он выработал, стимулировали его силу воли и способствовали его стремлению к успеху.

Как повысить силу воли

Если вы считаете, что сила воли — это ограниченный ресурс или что-то, что можно «пополнить», существует множество способов ее увеличения.

Вот некоторые действия и модели поведения, которые могут помочь повысить вашу силу воли (Jarrett, 2018; Американская психологическая ассоциация, 2012; Baumeister & Tierney, 2011; McGonigal, 2013; Clear, 2022):

Укрепите свой разум

«Психологический дискомфорт возникает, потому что вы знаете, что избегаете своих обязанностей, поэтому вы отвлекаетесь, чтобы облегчить этот дискомфорт». (Холлинз, 2021, стр. 48). Следующие упражнения могут помочь укрепить ваш ум, помогая вам не выбирать легкий путь, например, выбирать нездоровые привычки в еде или оставаться бездействующим:

1. Практикуйте медитацию осознанности
   Чтобы улучшить самоконтроль и помочь людям действовать исходя из намерения, а не чем привычка или тяга.
2. Высыпайтесь
   Физическая и умственная усталость может снизить силу воли, поэтому очень важно поддерживать уровень энергии, высыпаясь достаточно и качественно каждую ночь.
3. Используйте приложения для отслеживания питания или фитнеса
   Отслеживание того, что мы делаем или не делаем, может помочь людям сделать выбор в пользу здорового питания и стимулировать вставать и двигаться, отслеживая движения и упражнения.

Развивайте свой личный контроль

Когда мы уверены в своих способностях и верим в свою силу воли, нам легче сохранять или восстанавливать контроль (Hollins, 2021).

1. Ставьте четкие и конкретные цели
   Четкое понимание ваших целей может помочь повысить мотивацию и самоконтроль.
2. Разбивайте большие цели на более мелкие, более управляемые задачи
   Меньшие куски работы, из которых складываются большие цели, помогают сосредоточиться на прогрессе и сохранять мотивацию.
3. Работа со специалистом в области психического здоровья
   Терапевты и консультанты могут предоставить рекомендации и поддержку в укреплении силы воли и формировании здоровых привычек.

Полная реализация вашего потенциала

Иногда наши предубеждения меняют то, как мы видим возможности, и заставляют нас больше думать о рисках, чем о преимуществах. Принятие решений, основанных на разуме, может помочь нам полностью реализовать свой потенциал наряду с более добрым и оптимистичным взглядом на то, что мы можем предложить (Hollins, 2022).

1. Испытайте себя
   Выйдите из зоны комфорта, выполняя сложные, но не невыполнимые задачи. Практика и повторение укрепят силу воли.
2. Практикуйте сострадание к себе
   Будьте добры и понимайте себя, когда совершаете ошибки или спотыкаетесь, и не позволяйте неудачам помешать вам продолжать работать над повышением силы воли.
3. Получите поддержку от других
   Окружите себя людьми, которые поощряют и поддерживают ваши усилия по развитию силы воли.

Важно помнить, что сила воли подобна мышце, и прогресс не всегда может быть немедленным или линейным. Кроме того, как и физические упражнения, наша умственная решимость и самоконтроль могут быть усилены практикой и преодолением предполагаемых ограничений.

Обратите внимание, что не существует «правильного» уровня силы воли, но мы должны развивать то, что необходимо для счастливой и здоровой жизни, в которой мы процветаем (Seligman, 2011; Jarrett, 2018).

4 Лучшие книги по силе воли и психологии

Следующие книги содержат полезную информацию о развитии силы воли:

1.

Инстинкт силы воли. Это – Келли МакГонигал

Психолог из Стэнфордского университета Келли МакГонигал объединила передовые идеи психологии, экономики, неврологии и медицины, чтобы объяснить значение силы воли и то, как ее использовать для изменения нашей жизни.

Воспользуйтесь предоставленными советами и инструментами, чтобы снизить уровень силы воли и восстановить самообладание.

Найдите книгу на Amazon.

---

2.

Сила воли: новое открытие величайшей человеческой силы – Рой Баумайстер и Джон Тирни

Ученый-исследователь Рой Баумайстер объединяется с научным писателем New York Times Джоном Тирни в этой книге, чтобы исследовать концепцию силы воли и самоконтроля.

Используйте уроки, которые они описывают, чтобы сосредоточиться на своих сильных сторонах, сопротивляться искушению и добиваться того, чего вы хотите от жизни.

Найдите книгу на Amazon.

 

---

3.

Сила самодисциплины: 5-минутные упражнения для развития самоконтроля, хороших привычек и продолжения работы, когда вы хотите сдаться – Питер Холлинз

Самодисциплина во многом определяет то, что мы получаем в жизни. Узнайте больше о своем стиле дисциплины и лучше поймите эмоциональные, психологические и биологические препятствия на вашем пути.

Питер Холлинз создал ценный набор методов, которые помогут обеспечить соответствие ваших действий вашим намерениям.

Найдите книгу на Amazon.

 

---

4.

Руководство по самодисциплине: как достичь каждой поставленной цели, используя силу воли, самоконтроль и психологическую устойчивость – Питер Холлинз

Когда нам не хватает энергии, мы обычно не успеваем. В этой книге обсуждаются методы мотивации и дисциплины, а также то, как мы можем использовать их для борьбы с нашими повседневными задачами и привычками.

Узнайте больше о самоконтроле и о том, как обойти ограничения своего тела, из этой увлекательной книги.

Найдите книгу на Amazon.

 

---

Ресурсы с сайта PositivePsychology.com

У нас есть много ресурсов, доступных для терапевтов, которые оказывают поддержку людям, желающим повысить свою силу воли и нацелить свой самоконтроль.

Наши бесплатные ресурсы включают в себя следующее:

• Определение самоконтроля для детей
  Детям очень полезно заранее узнать, что они могут и не могут контролировать. В этом упражнении детей просят поразмышлять и обсудить, отражают ли представленные восемь упражнений самоконтроль.
• Рабочий лист вопросов WDEP
  Эти четыре набора вопросов помогают людям задуматься о том, чего они хотят, что они делают, работает ли это и как изменить ситуацию к лучшему.
• Рабочий лист плана избегания
  Используйте этот трехэтапный процесс, чтобы определить модели поведения, которые вы хотите изменить, их триггеры и здоровые стратегии избегания.

Более подробные версии следующих инструментов доступны при подписке на Инструментарий позитивной психологии©, но они кратко описаны ниже:

• Повышение самоконтроля посредством повторной практики

Самоконтроль — это осуществление контроля над собой самим собой. Исследования показали, что регулярное выполнение некоторых действий по самоконтролю в течение двух недель может привести к улучшению силы воли:

• • Шаг 1: Выберите акт самоконтроля, который вы будете пытаться выполнять ежедневно
  • Шаг 2: Определите, когда, где и как вы будете его выполнять
  • Шаг 3. Запишите, завершили ли вы акт самоконтроля
• Поведенческая активация

Поведенческая активация означает побуждение людей к преднамеренному участию в действиях, связанных с получением удовольствия или мастерством.

В этом упражнении вы разработаете способы стать более активными и оцените свое самочувствие до и после этих занятий, чтобы увидеть, помогают ли они повысить ваше настроение.

Шаг 1. Зарегистрируйте свои текущие действия
Шаг 2. Классифицируйте каждое действие как «отдача энергии» или «истощение энергии». Больше удовольствия и мастерства в свой день
Шаг 5: Планируйте больше действий, приносящих энергию

Послание на вынос

Сила воли, самодисциплина и самоконтроль — это ценные качества, которые могут помочь нам достичь наших целей.

Сила воли дает нам возможность сопротивляться краткосрочным искушениям, в то время как мы сосредотачиваемся на долгосрочных целях, давая нам возможность подавлять нежелательные мысли, чувства и импульсы. Когда у нас есть воля, мы можем реагировать хладнокровно и спокойно, а не опрометчиво и эмоционально.

Некоторые считают, что сила воли ограничена, в то время как другие считают, что она может быть восполнена и бесконечна. В любом случае, его можно вырастить, превратив в привычку, которую мы можем практиковать ежедневно, изучая практические стратегии и подталкивая себя к новым вызовам.

Исследования показывают, что люди с меньшей вероятностью бросят задачу, если считают, что их сила воли безгранична и что значительная часть решения заключается в том, что они просто думают, что вы можете это сделать.

Работайте со своими клиентами, чтобы понять, как и когда им может не хватать силы воли и как это мешает им достичь того, чего они хотят. Работайте с ними, чтобы помочь им осознать безграничную природу силы воли, и попробуйте некоторые практики, описанные в этой статье, чтобы стать лучше.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно загрузить три наших упражнения для достижения цели.

• Амди, Ф. З., Сони, М., и Ву, К. (2022). Слабость воли: роль свободы воли в приверженности лечению. Предпочтение пациента и приверженность лечению , 16, 1131–1139.
• Американская психологическая ассоциация. (2012, 1 декабря). Что нужно знать о силе воли: психологическая наука о самоконтроле . Получено 26 января 2023 г. с https://www.apa.org/topics/personality/willpower
.
• Баумайстер, Р. Ф. и Тирни, Дж. (2011). Сила воли: новое открытие величайшей человеческой силы . Книги пингвинов.
• Бредхофф С., Винелл С. и Поттер Л.А. (1999). Записи об аресте Розы Паркс. Социальное образование 63, 4: 207-211.
• Клир, Дж. (2018). Атомарные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от вредных . Пингвин.
• Клир, Дж. (2022). Сила воли . Джеймс Клир. Получено 27 января 2023 г. с https://jamesclear.com/willpower 9.0018
• Гуден, Т. (2022). Коби Брайант: история жизни, которую вы, возможно, не знаете . Укладчик. Получено 27 января 2023 г. с https://stacker.com/celebrities/kobe-bryant-life-story-you-may-not-know
.
• Goodreads. (н.д.). Цитата Генри Форда . Goodreads. Получено 26 января 2023 г. с https://www.goodreads.com/quotes/978-whether-you-think-you-can-or-you-think-you-can-t–you-re
.
• Холлинз, П. (2021). Сила самодисциплины: 5-минутные упражнения для развития самоконтроля, хороших привычек и продолжения работы, когда вы хотите сдаться . Питер Холлинз.
• Холлинз, П. (2022). Руководство по самодисциплине: как достичь каждой поставленной цели, используя силу воли, самоконтроль и психологическую устойчивость . Опубликовано независимо.
• Джарретт, К. (2018). Не сдавайся сейчас: почему у тебя больше силы воли, чем ты думаешь . Новый ученый. Получено 26 января 2023 г. с https://www.newscientist.com/article/mg23531420-400-dont-quit-now-why-you-have-more-willpower-than-you-think/
.
• МакГонигал, К. (2013). Инстинкт силы воли: как работает самоконтроль, почему он важен и что вы можете сделать, чтобы получить больше его . Эйвери.
• Робертсон, К. (2016). 5 уроков силы воли, которые спортсмены мирового класса могут преподать нам . Сила воли. Получено 27 января 2023 г. с http://willpowered.com/learn/world-class-athletes-willpower
.
• Селигман, М. (2011). Процветание: новое понимание счастья и благополучия и способов их достижения . Лондон: Издательство Николаса Брили.
• Фонд Википедии. (2023). Роза Паркс . Википедия. Получено 8 февраля 2023 г. с https://en.wikipedia.org/wiki/Rosa_Parks
.
• Зейглер-Хилл, В., и Шакелфорд, Т.К. (2020). Энциклопедия личности и индивидуальных различий . Спрингер.

6 советов, как стать героем самому себе

Перейти к разделу

Что такое сила воли?

Почему важна сила воли?

6 преимуществ силы воли

Откуда берется сила воли?

Как выглядит сила воли?

Как увеличить силу воли

Какие препятствия могут помешать вам научиться увеличивать силу воли?

Взгляд в будущее: как усиление силы воли может помочь вам в достижении ваших целей?

«У меня нулевой самоконтроль из-за запойного просмотра телевизора», — говорите вы, начиная очередной эпизод.

Хотя такие комментарии кажутся безобидными, они могут указывать на то, что вы боретесь со своей силой воли. Лучший способ побороть свои вредные привычки? Узнайте, как увеличить силу воли. Большая сила воли может помочь вам выработать новые привычки и достичь всех целей, которые вы откладывали.

В среднем формирование привычки занимает 66 дней. Это долгое время, чтобы выстоять и сформировать поведение. Без силы воли может быть трудно поддерживать свои привычки, пока они не станут автоматическими. Это требует преднамеренных действий и постоянных усилий.

Тем не менее, хорошие привычки и, в конечном счете, сила воли могут оказать огромное положительное влияние на вашу работу и личную жизнь. Представьте себе: вы, наконец, завершили презентацию большой работы, которую откладывали, не делая постоянных перерывов в социальных сетях.

Или вы избавляетесь от сладкого раз и навсегда и достигаете своих целей в фитнесе, потому что теперь можете сказать «нет» офисной конфетнице.

Эти примеры могут показаться пугающими, если вы сейчас чувствуете себя бессильным перед своими вредными привычками. Но не волнуйтесь! Вот почему мы здесь, чтобы показать вам, как увеличить силу воли.

Что такое сила воли?

Сила воли относится к нашему самоконтролю и способности сопротивляться импульсивным действиям. Это связано с нашей самодисциплиной и тем, как мы управляем своими действиями. По сути, сила воли — это то, как мы можем противостоять краткосрочным искушениям для достижения наших долгосрочных целей.

Наша сила воли проявляется, когда у нас есть чувства или мысли, которые мы хотим игнорировать. Например, когда вы сопротивляетесь желанию продлить обеденный перерыв вместо того, чтобы вернуться к работе, это сила воли.

Но мы хотим прояснить одну вещь: ваша способность использовать силу воли не становится сильнее, если вы продолжаете ее использовать. Вы можете быстро ослабить его, поэтому вам нужно создать области в своей жизни, которые не требуют такой силы воли.

Со временем вы можете научиться уравновешивать свою силу воли своими желаниями. Но это не тот навык, которым легко овладеть. Желания неизбежны, и нам нужно знать, как проявлять достаточно самообладания, чтобы избежать искушения.

Почему важна сила воли?

Сила воли важна, потому что она подпитывает нас, чтобы изменить нашу жизнь. Это заставляет нас находить в себе силу, чтобы все происходило и меньше зависеть от других людей. Вот почему изучение того, как увеличить силу воли, может оказать такое положительное влияние на вашу жизнь.

Наша сила воли также учит нас лучше осознавать себя и действовать в соответствии с нашими ценностями. Наша сила воли побуждает нас заглянуть внутрь себя и увидеть свои сильные и слабые стороны.

Если мы лучше осознаем себя, мы сможем определить, когда нам нужно копнуть глубже для мотивации, когда мы пытаемся достичь цели. Именно в такие моменты силы воли мы больше всего узнаем о себе и о том, на что мы способны.

И самосознание, и сила воли требуют от нас оттачивания навыков, которые никто другой не может нам передать. Мы должны сделать работу сами, чтобы увидеть успех. Но преимущества оправдывают работу: осознание своих действий помогает нам стать лучшими лидерами, друзьями, сотрудниками и партнерами.

Кроме того, сила воли помогает сделать наши действия более целенаправленными. Если вам придется приложить усилия, необходимые для сопротивления краткосрочным желаниям, когда вы стремитесь достичь своей жизненной цели, вы будете гораздо более заинтересованы в успехе. Вот почему требуется много внутренней работы ® и последовательности , чтобы научиться увеличивать силу воли.

У лидеров мнений много разных представлений о силе воли. Например, писатель и оратор Джеймс Клир утверждает, что большинство людей хотят быстрой трансформации. Если они не достигают своих целей сразу, они думают, что у них слабая сила воли.

На самом деле людям нужно строить планы получше. Ясность говорит, что люди не знают, когда, где и как реализовать свои привычки, если им не хватает ясности.

С другой стороны, специалист по поведению людей Б. Дж. Фогг утверждает, что для того, чтобы сделать что-то сложное, вам нужен высокий уровень мотивации и позитивный внутренний диалог. Чтобы оставаться мотивированным, вы должны вознаграждать себя и праздновать свои победы. Неспособность признать свою тяжелую работу только мешает вашему прогрессу.

Важно сосредоточиться на качествах, составляющих вашу силу воли, включая мотивацию, внимание к деталям и самодисциплину. Если вам нужна дополнительная поддержка с этим, BetterUp может помочь предоставить навыки и ответственность, которые вам нужны, чтобы узнать, как повысить свою силу воли.

6 преимуществ силы воли

Сила воли может оказать положительное влияние как на вашу профессиональную, так и на личную жизнь. На самом деле, чем больше его будет, тем лучше вам будет, где бы вы ни рискнули в жизни.

Это потому, что преимущества силы воли выходят за рамки способности помочь вам достичь ваших целей.

Изучение того, как увеличить силу воли, может: 

1. Улучшить концентрацию и навыки фокусировки
2. Научит вас справляться со стрессом
3. Улучшите свои способности к самоуправлению
4. Повышение самооценки и уверенности в себе
5. Укрепление навыков разрешения конфликтов
6. Помощь в поддержании здоровых и счастливых отношений

Откуда берется сила воли?

Важно знать преимущества силы воли, но давайте углубимся в науку. Пришло время открыть для себя нейроанатомию и то, как сила воли строится в мозгу.

Исследования показывают, что наш мозг развивается от задней части к передней. Это означает, что развитие префронтальной коры (ПФК) — части нашего мозга, расположенной прямо за лбом, — происходит медленнее. Мы рассчитываем на наш PFC для импульсного контроля, рассуждений, принятия решений и многого другого.

Префронтальная кора помогает нам рационализировать такие вещи, как физическая активность, даже если нам этого не хочется. Он отвечает за анализ, мышление и регулирование нашего поведения.

Наша сила воли строится вместе с нашей префронтальной корой. Но префронтальная кора — одна из последних вещей, которые развиваются в нашем мозгу. Когда мы дети, наша префронтальная кора еще не развилась.

Мы не можем контролировать свои импульсы, например, сколько печенья съесть.

Мы не осознаем, что заболеем, если съедим слишком много. Мы просто хотим съесть печенье.

Ваша префронтальная кора имеет решающее значение для самоконтроля. Вы не можете регулировать свои эмоции и очень хорошо рационализировать, когда ваша префронтальная кора не развита.

Но по мере того, как мы вырастаем из детей в юношей и полностью развитых взрослых, наша сила воли помогает нам понять самих себя. Мы узнаем, что двух печенюшек достаточно, чтобы утолить нашу тягу, не вызывая тошноты.

Благодаря этому росту ваша сила воли может расшифровывать проблемы и способы их преодоления. На всех этапах вашей жизни ваша префронтальная кора имеет решающее значение для использования и увеличения вашей силы воли.

Как выглядит сила воли?

Сила воли требует направления, концентрации и самодисциплины. Без чувства контроля, как мы можем знать, куда приведут нас наши действия или какие действия предпринять? Возможно, вам нужно напомнить о том, над чем вы работаете, потому что вы постоянно отвлекаетесь.

Ваша сосредоточенность помогает вам двигаться к своим целям, а ваша самодисциплина поможет вам нести ответственность.

Наши цели напоминают нам, ради чего работает наша сила воли. Например, вы можете откладывать деньги на покупку новой машины. Сила воли заставит вас быть дисциплинированным и избегать легкомысленных трат.

Сила воли выбирает йогурт вместо шоколада, потому что вы пытаетесь сосредоточиться на питании. Это значит пойти в спортзал в конце долгого рабочего дня, даже если вы устали. Это значит исключить токсичных людей из своей жизни и не бежать к ним, когда чувствуешь себя одиноким.

Не поддаваться искушению и сосредоточиться на своей дисциплине — вот что такое сила воли.

Как увеличить силу воли

Не существует единственного лучшего способа увеличить силу воли. Возможно, вам кажется, что некоторые аспекты вашей силы воли ослаблены, но вы все еще работаете над другими. Хорошая новость заключается в том, что у нас есть множество советов и приемов, которые вдохновят вас на действия.

Вот шесть советов, которые помогут вам научиться развивать силу воли:

1. Улучшите свои навыки управления временем

Управление временем играет ключевую роль, когда речь идет о контроле и планировании своих действий. Вы можете поддерживать и укреплять свою силу воли, понимая, что именно вам нужно сделать и когда вам нужно это сделать.

С установленным расписанием и подробным описанием дел, которые необходимо выполнить, вы поймете, как лучше управлять своим временем. Кроме того, в соответствии со своим расписанием вы будете знать, как и когда вам может понадобиться применить силу воли.

Вам будет труднее тратить свое время. Когда вы не знаете, каким должен быть ваш следующий шаг, вам не на что будет напрягать силу воли. Для начала вы можете положиться на свои виртуальные или физические календари. Или вы можете попробовать стратегии тайм-менеджмента, такие как техника помидора.

2. Накормите свой мозг правильным топливом

Уровень нашей энергии играет огромную роль в нашем отношении и поведении. Побаловать себя — это здорово, но позволять своей страсти побеждать каждый раз, когда вы открываете холодильник, не помогает. У нас не будет много силы воли или вообще энергии, если на то пошло, если мы не будем подпитывать себя правильной пищей.

Нам нужна энергия, чтобы выполнять задачи и прожить день. Как без него мы можем рассчитывать на выполнение даже самой простой работы? Это отличное место, чтобы начать изучать, как увеличить свою силу воли. Исследования показывают, что употребление нездоровой пищи на самом деле заставляет вас хотеть еще больше нездоровой пищи.

В конечном счете, сопротивляясь искушению съесть продукты с высокой степенью обработки, вы продемонстрируете свою силу воли. Кроме того, это заставит вас жаждать его меньше с течением времени!

3. Высыпайтесь

Все действия, которые вы предпринимаете, рано или поздно утомляют вас. Вот почему важно высыпаться, чтобы продолжать увеличивать свою силу воли. Мы не можем говорить «нет» снова и снова, если пытаемся держать глаза открытыми.

Сила воли — это не то, что мы проявляем один раз и никогда больше. В следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы не спать всю ночь, подумайте о том, как это повлияет на ваше тело и как вы будете вести себя на следующий день. Когда устанешь, отдохни. Ваша сила воли скажет вам спасибо позже.

4. Будьте дисциплинированы в своем распорядке дня

Будь то утренний, дневной или вечерний распорядок, старайтесь придерживаться его. Ваша сила воли может процветать благодаря установленному распорядку. Почему? Потому что, когда у вас регулярный график, вам меньше нужна сила воли.

Например, вы привыкли есть один и тот же полезный завтрак каждое утро. Вы обнаружите, что вам даже не нужна сила воли, чтобы сопротивляться пончикам, которые постоянно предлагают ваши коллеги.

В результате вы сохраните свою силу воли до того момента, когда она вам действительно понадобится. Вы даже можете узнать, как увеличить силу воли, создав более здоровые привычки.

Даже если речь идет о умывании лица перед сном каждый вечер, маленькие привычки могут показать вам, что вы можете браться за более серьезные и изменяющие жизнь задачи.

5. Вознаграждайте себя за свои достижения

Иногда вы можете начать двигаться так быстро, что забываете уделить время тому, чтобы оценить свои усилия. Потратьте время на то, чтобы отпраздновать свои достижения, независимо от того, насколько они велики или малы, чтобы мотивировать вас продолжать в будущем.

Вы будете более склонны продолжать свои усилия, потому что уже почувствуете и увидите плоды. Вы узнаете из первых рук, как ваша сила воли может принести вам пользу. Это побудит вас еще больше повысить его и продолжать работать над достижением будущих целей.

6. Отправьтесь в путешествие самопознания

Возможно, вы думаете, что знаете себя, но на самом деле это не так. Сила воли требует самосознания, и если это то, чего вам не хватает, то пришло время лучше узнать себя. Отправившись в путешествие по самопознанию, вы узнаете больше о себе и своих слабостях.

В этом процессе вы можете научиться увеличивать свою силу воли. Вы можете узнать, какие методы решения проблем лучше всего подходят для вас или какие типы мотивации вас мотивируют.

Самое главное — найти время, чтобы понять свои ценности и долгосрочные цели. Все это даст вам чувство цели за вашей силой воли. Начните сегодня, попробовав осознанные практики, такие как медитация и ведение дневника.

Какие препятствия могут помешать вам научиться развивать силу воли?

По мере того, как вы учитесь наращивать силу воли, вам нужно знать, что может стоять на вашем пути. Препятствия и проблемы являются частью жизни, и они часто будут испытывать вашу силу воли.

Давайте рассмотрим шесть препятствий, которые могут подорвать вашу силу воли:

1. Вас переполняет самокритика. Пока вы работаете над достижением своих целей, ваш внутренний критик может стать безжалостным. В конце концов, это может помешать вам поддерживать ваши усилия, что приведет к тому, что вы сдадитесь.
2. Вы вредите себе. Все могло бы идти хорошо, но кто-то приходит и стирает ваши планы и успехи. Мир может быть грязным и заставлять вас думать, что вы не можете достичь своих целей, но это не тот случай, когда вы мотивированы и у вас есть поддержка.
3. Вам не хватает энергии. Одно дело иметь цели и хотеть их достичь, но это проблема, когда у тебя нет на это сил. Подумайте о своем балансе между работой и личной жизнью и о том, можете ли вы улучшить его, чтобы получить больше энергии и повысить силу воли.
4. У вас нереалистичные цели. Цели требуют усилий, но никто не говорил, что они должны быть нереалистичными. Если ваши цели недостижимы прямо сейчас, это не значит, что вы никогда их не достигнете. Это просто означает, что вам, возможно, придется вернуться и подумать о своем плане действий. Убедитесь, что они подпадают под рамки целей SMART.
5. Вас окружают соблазны. Подсказки в вашем окружении могут быть слишком заманчивыми. Такая простая вещь, как прослушивание вашего телефона, может отвлечь вас и отвлечь внимание. Попробуйте удалить искушения из своего окружения — вы удивитесь, насколько это действие может повысить вашу решимость.
6. Вам не хватает мотивации.

Упражнения для тонуса мышц: 7 лучших вариантов

Сидячий образ жизни не лучшим образом сказывается на внешности: мышцы теряют тонус, кожа становится менее упругой и эластичной. А если вы допускаете погрешности в питании, то при отсутствии достаточной активности велик риск набрать вес.

BeautyHack рассказывает, как зарядиться бодростью и подтянуть тело, и предлагает вам подборку лучших упражнений для тонуса мышц.

Планка

Одно из самых эффективных упражнений, которое укрепляет мышцы всего тела и поддерживает их в тонусе, – планка. Его суть заключается в том, что нужно продержаться в определенном статическом положении как можно дольше.

Чтобы выполнить упражнение, примите упор лежа и обопритесь на локти и пальцы ног. Держитесь над полом ровно, напрягая мышцы живота, – тело должно образовывать единую ровную линию без прогибов.

Начинать стоять в планке нужно с 10 секунд, а затем постепенно увеличивать время (еще несколько жиросжигающих упражнений, которые помогут добиться красивой фигуры, вы найдете в этом материале).

Боковая планка

Если в классическом варианте планки четыре точки опоры, то в боковом их всего две – такое упражнение более эффективно для поддержания мышц в тонусе.

Чередуйте стороны тела, поочередно опираясь только на внешнюю сторону стопы, ладонь или локоть. Боковая планка эффективнее классического варианта – в упражнении задействовано большее количество мышц.

Выпады в сторону

Подтянутые стройные ноги – мечта многих женщин. Добиться такого результата помогут выпады в стороны. Такое упражнение укрепит мышцы ног и ягодицы.

Чтобы его выполнить, встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Отведите одну ногу в сторону и начинайте приседать, слегка нагибая корпус вперед, – спина при этом должна быть абсолютно прямая. Повторите упражнение для каждой ноги (как быстро восстановиться после тренировки, вы узнаете здесь).

Подъемы таза

Лето – хорошее время, чтобы хвастаться красивым прессом. Тем более, что укрепить мышцы живота можно, не выходя из дома.

Лягте на спину и поднимите ноги вверх на 90 градусов. Теперь начинайте отрывать таз от пола – во время упражнения старайтесь не возвращаться в исходное положение и не дотрагиваться ягодицами до коврика, чтобы добавить мышам напряжения. Сделайте не менее 15 подъемов за один подход (какие еще способы помогут сделать живот плоским, вы узнаете в этом материале).

Подъем на носки стоя

Икроножным мышцам тоже следует уделять внимание. Подъем на носочки – простое и эффективное упражнение, которое поможет держать их в тонусе.

Чтобы его выполнить, встаньте на край ступеньки или любой другой поверхности и зафиксируйтесь в этом положении. Теперь опустите пятку ниже того уровня, на котором вы стоите, после чего быстрым движением поднимитесь на носочки. Опускаться старайтесь медленно, чтобы максимально растянуть голеностопные связки.

Ягодичный мост

Еще одно эффективное упражнение для ног и ягодиц – ягодичный мостик. Выполняется легко, а эффект не заставит себя долго ждать, если делать его регулярно.

Лежа на спине, расположите руки вдоль тела ладонями вниз. Поставьте ноги на ширине плеч и согните их в коленях – упор должен быть на стопы. Поднимайте ягодицы вверх, опираясь на лопатки, и задерживаясь в этом положении на несколько секунд. Сделайте упражнение 5-10 раз.

Упражнение «Кошка»

Мышцам спины тоже нужна физическая нагрузка – упражнение «Кошка» идеально подойдет для поддержания их в тонусе. Также оно избавит вас от болей в пояснице и поможет выровнять осанку.

Встаньте на колени и поставьте ладони на пол – во время упражнения руки должны быть выпрямлены, а ноги согнуты под прямым углом. Сделайте глубокий выдох и выгните спину вверх, округляя ее и опуская голову вниз. На вдохе вернитесь в исходное положение. Теперь повторите то же самое, только в обратном направлении: глубоко вдохните и прогните спину вниз, поднимая голову вверх. Завершите упражнение глубоким вдохом, вернувшись в исходное положение. Выполните не менее 5-10 повторов.

Включите эти упражнения в свою ежедневную зарядку, чтобы достичь максимальных результатов. А чтобы эффект был заметнее, не забывайте придерживаться правильного питания.

Текст: Диана Снеткова

Новости

21.02.2023 ЗАЯВИТЕ О СВОЕМ ПРАВЕ НА ЛЬГОТУ СВОЕВРЕМЕННО!

Физические лица, у которых впервые возникли основания для использования льгот по земельному налогу, налогу на имущество физических лиц, транспортному налогу, представляют заявление о представлении налоговой льготы, а также вправе представить документы, подтверждающие право на льготу.
ЗАЯВЛЕНИЕ ВОЗМОЖНО ПРЕДСТАВИТЬ: ЧЕРЕЗ МФЦ, ЧЕРЕЗ ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ ИЛИ ПОЧТОЙ, ЛИЧНО В НАЛОГОВЫЙ ОРГАН.

25.01.2023 В счет каких платежей и в какой очередности зачитывается Единый налоговый платеж

На основании совокупной обязанности организации, ИП инспекция зачитывает ЕНП в счет платежей в бюджет в следующей последовательности:

• в первую очередь — в счет недоимки начиная с наиболее раннего момента ее выявления;

23. 01.2023 Как уплачивается Единый налоговый платеж

Организации, ИП в общем случае уплачивают налоги, авансовые платежи, сборы, страховые взносы, пени, штрафы, проценты путем перечисления денежных средств в качестве ЕНП. 

18.01.2023 Из-за изменения сроков отчетности нужно не позднее 27 февраля сдать годовой 6-НДФЛ

Из-за введения системы единого налогового счета и единого налогового платежа унифицировали сроки сдачи отчетности. Теперь ее сдают не позднее 25-го числа (с возможным сдвигом из-за выходных). Ранее крайним сроком для годового 6-НДФЛ было 1 марта. В составе расчета подают справку о доходах и суммах налога физлица.

16.01.2023 КОНТРОЛЬ ЗА УПЛАТОЙ НАЛОГОВ И ВЗНОСОВ

Управление Федеральной налоговой службы по Липецкой области сообщает, что с 1 января 2023г об исчисленных суммах налогов и взносов нужно направлять уведомление установленной формы

13. 01.2023 Как работает Единый налоговый счет, можно узнать на промостранице на сайте ФНС России

Управление федеральной налоговой службы сообщает, что на сайте ФНС России создана промостраница, которая поможет налогоплательщикам разобраться во всех нюансах перехода на новый порядок учета обязательных платежей – Единый налоговый счет. 

12.01.2023 Не позднее 30 января нужно перечислить НДФЛ и страховые взносы

Из-за введения единого налогового платежа унифицировали сроки уплаты налогов и взносов. Самым существенным образом изменение затронуло НДФЛ. По новым правилам срок его уплаты не привязан к виду выплаты, из которой произвели удержание.

Новости 1 — 7 из 265
Начало | Пред.  | 1 2 3 4 5 | След. | Конец

10 простых движений, которые можно выполнять дома

Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT — Бренди Пэн, 19 августа 2021 г. тоже большой мотиватор. Тем не менее, переход от более мягкого вида к упругим, четким мышцам и спортивным изгибам не происходит в одночасье. Выбор правильных упражнений имеет большое значение для достижения эффективного соотношения усилий и результатов для достижения ваших целей.

Всегда ли успех требует больших усилий?

Чтобы привести себя в тонус, не требуется огромных усилий — для этого требуется постоянство. Вы можете посвятить время дома перед началом дня, вечером, когда вы смотрите свои любимые шоу, или между ними, во время обеденного перерыва или походов в туалет.

Вы можете добиться больших результатов, быстрее и с меньшими усилиями, изолируя такие группы мышц, как ягодицы, бицепсы и квадрицепсы. Кроме того, вы можете добавить преимущества большей силы, выносливости и баланса с помощью упражнений йоги, которые помогут вам чувствовать себя хорошо на этом пути.

Было ли это полезно?

Вот несколько не требующих больших усилий упражнений для повышения тонуса, которые можно выполнять дома.

Так как это упражнения с низкой интенсивностью, возможно, вы хотите жить с большим количеством повторений более последовательно. Последовательность лучше, чем выгорание (в конце концов, черепаха выиграла гонку).

1. Планка или отжимания

В идеале вы должны делать полные отжимания, которые могут помочь вам развить потрясающую силу рук независимо от вашего размера. Но если вам не нравятся отжимания, вы можете выбрать более мягкую планку.

Чтобы сделать планку, вы удерживаете высокое положение «отжимания» с вытянутыми руками, не опускаясь вниз. Вы также можете опираться на локти, удерживая ноги напряженными, а пальцы ног на полу.

Хотя существует множество вариаций как отжиманий, так и планки, не переусердствуйте. Выберите версию, которую вы можете выполнять постоянно, используя вес своего тела, чтобы достичь своих целей в тонусе.

2. Боковая планка

Это один из тех вариантов планки, о которых мы упоминали выше. Это отлично подходит для тонизирования рук, потому что работает с бицепсами, трицепсами и мышцами плеч.

Встаньте в планку, но вместо того, чтобы положить обе ладони на пол, поверните тело в одну сторону, чтобы ваш вес приходился на одну руку. Держите обе ноги вытянутыми, используя нижнюю ногу в качестве якоря.

Вы можете положить верхнюю ногу либо на опорную ногу, либо на пол немного позади опорной ноги. Используйте руку (на той же стороне, что и нижняя нога), чтобы поднять верхнюю часть тела прямо вверх и удержать вес тела над полом.

Совершенно нормально, что ваша опорная рука начинает раскачиваться через несколько секунд во время первых попыток выполнения этого движения. Это должно уйти, когда вы развиваете силу и тонус.

В качестве более продвинутого варианта вы можете выполнить вариант рок-звезды, подняв верхнюю ногу в воздух.

3. Перевернутый стол

Сядьте на пол, согнув колени лицом к потолку. Подумайте об игровом коврике Twister с цветными точками и представьте, что вы держите руки и ноги на разных точках. Поднимите ягодицы от пола. Не касаясь мата снова, двигайте телом вверх и вниз и почувствуйте, как мышцы спины (трицепсы) напрягаются почти без усилий.

Если вас немного беспокоит нагрузка на спину или суставы при выполнении этого упражнения, попробуйте подложить пенопластовый валик под лодыжки и держать ноги прямо.

4. Отжимания на трицепс

Это тонизирующее упражнение похоже на перевернутый стол, но вы можете отрегулировать высоту по своему вкусу.

Возьмите что-нибудь прочное, например, стул или пуфик (или используйте стол или кровать, в зависимости от того, где вы находитесь).

С опорой позади себя (но не под собой) положите на нее руки ладонями вниз и пальцами к себе. Используйте свои трицепсы, чтобы поднимать и опускать тело.

Используйте разную высоту основания (ступеньки, скамьи и т. д.) для разной степени тонуса трицепсов. Ваши руки будут в красивой форме в кратчайшие сроки!

5. Разгибание на трицепс

Вы можете делать это как стоя, так и сидя. Удерживая обеими руками гантель или другой тяжелый предмет, поднимите руки над головой, согните их в локтях, чтобы опустить вес за голову, а затем выжмите его обратно вверх.

Гантель можно использовать, но для тонуса не обязательно. Начните с бутылок с водой, банок из кладовой, эспандеров или других тяжелых предметов в доме, которые вы можете без проблем удерживать.

Ноги, как и ваши руки, нуждаются в тонизирующей любви. Вот несколько малоинтенсивных, но очень эффективных движений.

6. Приседания у стены

Поделиться на PinterestИзображение от Dima Bazak

Встаньте спиной к гладкой стене. Как будто вы сидите на стуле, согните колени и опуститесь в сидячее положение. Затем поднимитесь, стараясь держать спину как можно прямее.

Руки могут быть по бокам, вытянуты перед собой или над головой.

7.

Велосипед

Лежа на спине, поднимите ноги и чередуйте их, вращая педали. Вы можете скрестить руки перед собой, положить руки по обе стороны от головы или держать руки по бокам.

Вы можете выполнять это движение во время просмотра телевизора или в перерывах между попкорном или легкими перекусами, и вы увидите разницу в своем ядре.

Вы также можете кататься на невидимом тонирующем велосипеде, лежа на диване или на скамейке в парке. Однако мы не рекомендуем делать это во время вождения.

8. Мостик

Поделиться на Pinterest

Лягте на спину, согните колени и расслабьте руки по бокам. Поднимите ягодицы от пола, кровати или коврика, на котором вы находитесь.

Медленно двигайте бедрами вверх и вниз, нажимая на пятки и сжимая ягодицы в верхней точке движения.

9. Пуш-кик или ослиный удар

Поделиться на PinterestImage by Dima Bazak

Вы можете делать это движение стоя с опорой на стул или на четвереньках. Отведите одну из согнутых ног назад, как будто вы толкаете что-то позади себя. Затем сделайте то же самое с другой ногой.

Опять же, сделайте это столько раз, сколько захотите. Выполняя это последовательно, ваши ягодицы будут в тонусе.

10. Подъем ноги на боку

Поделиться на PinterestИзображение Dima Bazak

На полу, коврике, кровати или диване лягте на бок и поднимите и опустите верхнюю ногу. Вы можете сделать по 100 таких действий с каждой стороны, проверяя свой телефон.

Вы почувствуете силу этого укрепляющего и формирующего упражнения в средней и верхней части ягодичных мышц, а может быть, и на своем лице, когда будете улыбаться своему прогрессу.

Как делать Good Mornings: советы, модификации и вариации форм

Мы поговорили с Сарой Энгл, ACE-CPT, чтобы узнать, как безопасно выполнять это движение (ниже продемонстрировано сертифицированным личным тренером BB Arrington, CPT), чтобы задействуйте все свое тело вместе с лучшими вариациями, которые можно попробовать, чтобы улучшить свою силу и уверенность в тренажерном зале.

Как делать доброе утро.

Ваш браузер не поддерживает тег видео.

Изображение от mbg creative

1. Начните с того, что ноги на ширине плеч, носки направлены вперед, колени слегка согнуты, в каждой руке по паре гантелей.
2. Поставьте гантели на плечи так, чтобы один конец гантели находился у основания шеи, а другой конец был направлен назад к лопатке. (В качестве альтернативы вы можете сделать это как упражнение с фронтальной нагрузкой: держите одну гантель на уровне плеча, положив одну руку по обе стороны от гантели.) привести туловище почти параллельно полу.
3. Вернуться к началу. Это один представитель. Выполните три подхода по 10–12 повторений.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Формы наконечников.

Размышление о мышцах, на которые вы нацелены во время тренировки (иначе известное как связь между мозгом и мышцами), значительно изменит эффективность каждого движения. «Прежде чем добавлять вес к этому упражнению, вам следует потренироваться в освоении движения бедра-шарнира с ровной спиной», — предлагает Энгл. «Это отличное упражнение для прогресса, потому что вы можете добавлять вариации, такие как «доброе утро» с нагрузкой спереди и «доброе утро со штангой», чтобы стать более продвинутым», — добавляет она.

Кроме того, следите за тем, чтобы корпус был задействован на протяжении всего движения, это защитит мышцы спины и ног, а мышцы брюшного пресса помогут сохранить устойчивость тела. «Ключ к этому упражнению — сосредоточиться на форме, чтобы не использовать спину. Все зависит от того, сгибаете ли вы колени и задействуете ли вы брюшной пресс, чтобы не задействовать мышцы нижней части спины», — добавляет Джейсон Уильямс, NASM. CPT и тренер по благополучию.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Модификации и варианты.

Изменение веса, который вы используете, является самой большой модификацией в вашем распоряжении. Энгл отмечает, что вы даже можете включить гудморнинг в качестве движения с собственным весом во время разминки, прежде чем добавлять более тяжелые гантели. «Когда вы начнете прибавлять в весе, начните с 5–10 фунтов и постепенно увеличивайте», — предлагает она. «Для дополнительной нагрузки вы также можете выполнить это упражнение со штангой».

Группа сопротивления доброе утро

Если у вас нет под рукой гантелей, использование большого эспандера будет нацелено на те же мышцы, что сделает движение доступным для домашней тренировки.

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и прикрепив эспандер к земле.
2. Оберните эластичную ленту вокруг тела так, чтобы верхняя часть ленты находилась за шеей и перекинулась через плечо.
3. Завершите упражнение тем же движением, что и с гантелью, опираясь на бедра и следя за тем, чтобы спина оставалась ровной, а корпус напряженным, пока вы не станете параллельны полу.
4. Вернитесь в положение стоя, чтобы выполнить одно повторение.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Добавьте его в свою рутину.

Доброе утро не должно ограничиваться только тренировками ног. Они могут быть отличной комбинацией с йогой, чтобы помочь растянуть мышцы-сгибатели бедра. Или попробуйте включить это упражнение в качестве разминки перед домашней тренировкой на все тело, как это делает Аррингтон:

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

ИТОГ: Гудморнинги легко вписываются в любую тренировочную программу, помогая укрепить мышцы кора, разбудить ягодичные мышцы и улучшить подвижность.

Если вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием пищевых добавок.

Почему все женщины за 40 такие толстые?

08 мая 2022, 16:04

#1

08 мая 2022, 16:06

#2

08 мая 2022, 16:07

#3

08 мая 2022, 16:08

#4

08 мая 2022, 16:09

#5

Гость

Многие считают что в 40 уже жизнь прожита и можно забить на себя

08 мая 2022, 16:12

#6

08 мая 2022, 16:13

#7

08 мая 2022, 16:15

#8

08 мая 2022, 16:16

#9

08 мая 2022, 16:17

#10

08 мая 2022, 16:20

#11

Гость

Тебя это тоже ждёт не переживай

08 мая 2022, 16:21

#12

Гость

хорошо выглядеть с возрастом — большой труд. И деньги. Кстати. 40 лет — пик расцвета женщины. По крайней мере в наше время.

08 мая 2022, 16:23

#13

Гость

хорошо выглядеть с возрастом — большой труд. И деньги. Кстати. 40 лет — пик расцвета женщины. По крайней мере в наше время.

08 мая 2022, 16:25

#14

08 мая 2022, 16:30

#15

08 мая 2022, 16:31

#16

08 мая 2022, 16:35

#17

08 мая 2022, 16:36

#20

Гость

Неужели на пристае и очевидные вещи не знаете ответа? Нет денег и времени на себя. Питаются едой низкого качества. Среди женщин с хорошим доходом, толстых очень мало и выглядят ухоженно.

08 мая 2022, 16:37

#21

Трюфель

Какой *** пик? Это уже старая хренделёвина которой в крематорий пора

08 мая 2022, 16:38

#22

08 мая 2022, 16:39

#23

08 мая 2022, 16:39

#24

Эксперты Woman.ru

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  250 ответов

• Галина Федулова

  Психолог

  28 ответов

• Садовников Эрнест

  Психолог. …

  124 ответа

• Суроткин Дмитрий Олегович

  Врач-психотерапевт

  3 ответа

• Токарь Дарья Анатольевна

  Фитнес-тренер

  56 ответов

• Оксана Александровна

  Практический психолог

  1 ответ

• Иванова Светлана

  Коуч

  93 ответа

• Владимир Вайс

  Неопсихолог

  151 ответ

• Басенкова Ольга

  Психолог

  48 ответов

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  246 ответов

08 мая 2022, 16:44

#25

Гость

Настя,не удивляйся,такой же будешь

08 мая 2022, 16:44

#26

08 мая 2022, 16:56

#27

08 мая 2022, 16:59

#28

Гость

Ну не знаю, мне 45 и я выгляжу на 25, я стройная и красивая и все молодые девушки мне завидуют

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками.

  ..

  1 596 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  1 210 ответов

• Такая зарплата — не хочу работать

  805 ответов

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  1 050 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  209 ответов

08 мая 2022, 17:01

#29

Стройными остаются только астеники и вечно голодающие.

08 мая 2022, 17:01

#30

Трюфель

Ухоженность на них не видна. Видна на них убогая старость.

08 мая 2022, 17:08

#31

Гость

Так обмен веществ уже не торт. Уходит мышечная масса, начиная с 25 лет, а именно в митахондриях горят калории.
И чтобы после 40 быть стройной, нужно почти не есть. Но голодать никто не хочет и не считает нужным. Потому что, когда ты вечно голоден, все мысли только об этом, никакой жизни. Нафинг надо.
Гормоны тоже уже не те, постепенно уменьшается количество эстрогена. Растет уровень ттг. Все это способствует набору веса.

Стройными остаются только астеники и вечно голодающие.

08 мая 2022, 17:15

#32

08 мая 2022, 17:35

#33

Гость

Так обмен веществ уже не торт. Уходит мышечная масса, начиная с 25 лет, а именно в митахондриях горят калории.
И чтобы после 40 быть стройной, нужно почти не есть. Но голодать никто не хочет и не считает нужным. Потому что, когда ты вечно голоден, все мысли только об этом, никакой жизни. Нафинг надо.
Гормоны тоже уже не те, постепенно уменьшается количество эстрогена. Растет уровень ттг. Все это способствует набору веса.

Стройными остаются только астеники и вечно голодающие.

08 мая 2022, 17:42

#34

08 мая 2022, 17:52

#36

08 мая 2022, 17:57

#37

Гость

Старость даёт о себе знать. Старость начинается в 22-23 года тоесть когда женщина теряет свой товарный вид. К 40 годам они уже расплывшиеся толстухи и плюс седина у них на голове потому и приходится стричься.И как бы они за собой не ухаживали они все равно будут выглядеть отвратно. Как говорится старость не смоешь даже опрятным видом.

08 мая 2022, 18:04

#38

08 мая 2022, 18:30

#39

Гость

Не все толстые ,есть много женщин хорошо выглядят,очень много видела красивых женщин после 40 . Даже лучше некоторых 20 летних выглядят.

Новые темы

• Какой рост хуже?

  7 ответов

• Фигура

  23 ответа

• Я хочу оставаться низкой всю жизнь, как это сделать?

  5 ответов

• Все тело в расстяжках, стыдно

  6 ответов

• Может ли в таком случае тату принести мне счастье?

  5 ответов

08 мая 2022, 18:32

#40

Гость

Мне 44, вешу 54 кг, не обобщайте, что после сорока «все толстые»🤭

08 мая 2022, 18:39

#41

08 мая 2022, 18:39

#42

08 мая 2022, 18:43

#43

Гость

Женщины в РФ вообще выглядят с каждым днём всё хуже и хуже

08 мая 2022, 18:45

#44

Гость

Ну не знаю, мне 45 и я выгляжу на 25, я стройная и красивая и все молодые девушки мне завидуют

08 мая 2022, 19:11

#45

Влада 15 лет Могилев

Ну выглядишь то ты ***. Как бы ты не пыталась за собой ухаживать ты все равно *** выглядишь. На тебе видна все равно только старость а не твоя ухоженность.

08 мая 2022, 19:12

#46

Гость

Мне 57, а выгляжу на 12

08 мая 2022, 20:07

#47

Влада 15 лет Могилев

А ну-ка признавайтесь кто поставил Диз на мой комментарий суки?

08 мая 2022, 20:08

#48

Гость

Я ничего не добилась в этой жизни… Но фигура у меня охуительная! Честно! И муж у меня самый лучший. Потоу что фигура у меня самая -самая…. Он меня, никогда ни на кого не променяет!

08 мая 2022, 20:44

#49

08 мая 2022, 21:06

#50

Влада 15 лет Могилев

Ну выглядишь то ты ***. Как бы ты не пыталась за собой ухаживать ты все равно *** выглядишь. На тебе видна все равно только старость а не твоя ухоженность.

«Жируха, стыдись!»: кому помешали полные женщины

Отчего понятие «бодипозитив» все еще кажется многим из нас чужеродным? Почему нам не дает покоя лишний вес (не свой, а чужой) и зачем мы с таким упоением занимаемся фэтшеймингом?

Теги:

Бодипозитив

Лишний вес

Критика

травля

полные девушки

Getty images, Shutterstock

Фэтшейминг — это, по сути, травля людей с лишним (или просто большим) весом: фэтшеймеры постоянно напоминают полным людям об их весе, публично обвиняют их в нежелании похудеть и открыто оскорбляют, называя «жиробасами», «толстыми свиньями» и «грудами сала». Причем объектом насмешек и оскорблений чаще всего оказываются женщины, а не мужчины. Это серьезная проблема. В современном мире фэтшейминг достиг таких масштабов, что в ответ появилось движение «Бодипозитив», главная цель которого — побудить людей принимать чужую внешность такой, какая она есть. Но, увы, в нашем обществе эта идея пока не находит отклика. Давай разберемся почему. 

«Жир — это уродливо, я не хочу смотреть на это»

На самом деле нет. Жир не уродлив сам по себе, жир принято считать уродливым сейчас. При этом всем известно, что так было не всегда: мало кто не видел фигурки палеолитических Венер или репродукции полотен мастеров Высокого Возрождения. Наши личные критерии красивого и уродливого вовсе не являются личными, они базируются на представлениях общества о прекрасном, а прекрасное тело — это худое тело вот уже много десятилетий. Оно было или просто худым (от Твигги к «героиновому шику»), или спортивным (от супермоделей 90-х к современным фитоняшам), а вот полным не было. Но времена меняются: на подиумы стали выходить модели плюс сайз, актрис с пышными формами начали приглашать на главные роли, но общество все еще не готово это принять. Почему? 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Потому что мы стали путать идеальные картинки с реальной жизнью. Вокруг нас слишком много визуальной информации — информации ненастоящей, придуманной: идеально выглаженные в фоторедакторах снимки, фильмы со спецэффектами. Мы очень часто видим красивое, настолько часто, что некоторые решили, будто у них есть право не видеть того, что они считают некрасивым. «Будь жирной, но не показывай никому свои фотографии, нам неприятно это видеть». А еще некоторым неприятно видеть полных людей в обтягивающей или открытой одежде: «Фу, прикройся». Но с какой, собственно, стати? Почему бы тогда не запретить разговаривать и смеяться людям с неправильным прикусом? А люди с искривленными или широкими носами пусть носят медицинские маски — в моде же тонкие прямые носы. 

Но нет, только лишний вес является поводом открыто оскорблять людей и требовать, чтобы они не «выпячивали свои жиры». Потому что…

«Жирные просто ленивые»

Ленивые и безвольные люди, неспособные «просто взять себя в руки и похудеть». Приписав людям с большим весом грехи лени и чревоугодия, общество пошло дальше. Полные люди считаются глупыми и сталкиваются с дискриминацией в сферах образования и карьеры: если ты не глупый, то почему не сообразишь, как похудеть? Полнота также ассоциируется с плохой гигиеной: раз уж толстухе лень ходить в зал, то и мыться наверняка лень. Таким образом общество стигматизирует людей с большим весом, ставит на них клеймо. И это словно бы дает индульгенцию фэтшеймерам: они не просто оскорбляют и унижают людей, они обличают «страшные» пороки толстяков, а значит, совершают якобы хороший поступок. Кто, если не они, укажет этим жиробасам на то, что те неправильно живут?

И эта проблема — не только проблема лишнего веса. Это проблема общества, которое создает искусственные рамки — для того, чтобы был повод пинать тех, кто в них не вписался. И женщины — первые кандидаты на место вне рамок. Потому что «женщина должна». Должна быть красивой, обязана следить за собой и за фигурой — в первую очередь. Типичный патриархат, в котором нельзя быть негодным товаром, иначе станешь парией.  

«Ожирение — это нездорово, эти люди больны!»

Откровенно лицемерное утверждение: никто, кроме неофитов от здорового образа жизни, не осуждает людей, которые не увлечены физкультурой. Никто не беспокоится о том, как часто посторонние люди делают флюорографию. Никто не хочет знать, как вредят своему здоровью курильщики и алкоголики — пока те не вторгаются в чужое пространство со своим вонючим дымом и пьяными дебошами. Никого не интересует, как давно сдавал анализ крови сосед по лестничной клетке и в каком состоянии его сосуды и суставы. А вот сосуды и суставы полных людей отчего-то интересуют всех. С какой, казалось бы, стати? Каждый заботится о своем здоровье сам, кому какое дело до чужого геморроя? 

Дело очень простое: это не вопрос здоровья, это вопрос власти. Худые люди очень любят рассказывать толстым, как именно им нужно питаться, чтобы похудеть, как лечиться, чтобы похудеть, как двигаться, чтобы похудеть. Сам факт лишнего веса у полного человека словно бы превращает любого худого в строгую училку Марьиванну: «Сейчас я тебя, жиробас, научу жить правильно, а ты будешь слушать и слушаться. Ходите сюда, свиньи, я вам открою истину». Таким образом любой человек, неспособный достичь успеха в выбранной сфере деятельности, имеет возможность потешить чувство собственной важности, самоутвердиться за счет другого: я худой — значит, я успешнее толстяка, умнее и вообще лучше. Мне положена роль учителя и наставника. И чем агрессивнее фэтшеймер, тем выше вероятность того, что маленький размер одежды — единственное его жизненное достижение. Вполне вероятно, что просто генетическое. 

Еще один важный момент — обвинение полных людей в пропаганде нездорового образа жизни: «На это смотрят наши дети! Они могут решить, что быть толстым — нормально!» Дети — это вообще универсальный щит, им можно прикрыть все что угодно. В том числе и собственное нежелание этих самых детей хоть как-то воспитывать. Потому что привычка к здоровому образу жизни как к норме воспитывается личным родительским примером. Но делать зарядку по утрам вместе с детьми — это слишком тяжело. Проще стигматизировать полных. Правда, некоторые полные все-таки тоже дети, а травить детей грешновато. Но зато можно травить их родителей, которые допустили такое. «Да, точно, это виноваты они, а вовсе не мы», — именно так и мыслят фэтшеймеры. 

«Сами виноваты, как можно было так себя запустить!»

Вообще, чувство вины за вес как таковое навязывается людям с большим весом по умолчанию. Вопрос лишь в степени этой вины. Есть не очень виноватые — это те, кто располнел из-за проблем со здоровьем. По сети давно гуляет фейк о том, что таких людей якобы всего 5%. Это совершенно не так, но это прекрасный повод заклеймить всех полных вообще: вы просто разожрались и сами в этом виноваты! Это типичное обвинение жертвы. На самом деле, все понимают, что унижать других людей ради собственного удовольствия — это нехорошо. Но если сделать этих людей виноватыми, то вроде уже и можно. Они ведь сами выбрали для себя этот путь, они добровольно жирели, а значит, должны быть готовыми к роли изгоев. Кто не хочет быть униженными, тот не жрет в три горла. еще одна индульгенция: это не я был жесток, это меня спровоцировали, они сами этого хотели. 

Вторая сторона этой медали — лицемерная жалость. За счет полного человека всегда можно побыть добреньким: я тебе расскажу, как плохо быть толстым, и сразу стану хорошим и заботливым добрым человеком. Благодари же меня! Кто тебе еще глаза откроет на то, как ты себя запустила?!

«Жирные не имеют права на счастье»

И вот тут фэтшейминг разворачивается своим уродливым лицом исключительно к нам, к женщинам. Потому что мужчина с лишним весом право на счастье имеет, а женщина — нет. При этом нападать на нее будут оба лагеря. И если мужчин с их ценным мнением на предмет «Я б не вдул!» можно игнорировать, то женщин игнорировать не получится. Потому что это вопрос иерархии в патриархальном обществе: ты жирная, а я — нет, значит, мой статус выше. Казалось бы, ну так и радуйся, ведь чем больше полных женщин, тем меньше конкуренция за статусных самцов, которые, естественно, предпочитают худых. Зачем травить неудачниц, они же тебе не конкурентки? 

Все очень просто, вернемся в пункт 1: красиво то, что общество согласилось считать красивым. Если не травить толстых, завтра их, не приведи мироздание, могут и красивыми счесть. А это значит, что все блага, положенные красавицам, достанутся им, а не тебе. Потому что блага выдают статусные самцы.

Второй момент — идея о том, что счастье надо заслужить, желательно путем тяжкого труда и суровых ограничений. Годы пахать в спортзале и сидеть на куриной грудке с гречкой — и ради чего? Ради того, чтобы какая-то жируха, всю жизнь жующая тортики, получила тот же самый кусок счастья? Да с какой стати? Пусть сперва добьется! 

Но дело тут вовсе не в том, что только толстые якобы не имеют права на счастье. Дело в том, что женщины не имеют права на счастье. Ни на какое счастье, кроме того, которое общество признало самым правильным: будь худой и красивой, привлекай внимание мужчин, отхвати себе самого правильного и никогда-никогда не толстей и не старей.  

Если вдуматься, то жить в этой парадигме — большое несчастье. Для всех нас. 

Фото: Gettyimages; Depositphotos; 

Основные правила и запреты для похудения у женщин старше 40 лет — HealthifyMe

Потеря веса — это трудно для всех. Но похудение после 40 лет может стать настоящей борьбой для обоих полов. Однако для снижения веса у женщин старше 40 лет необходимо учитывать уникальные изменения образа жизни, гормональные изменения и упражнения, подходящие для этого возраста.

Содержание

Небольшое увеличение веса является типичным, когда вам за 40 или больше. Тем не менее, иногда похудеть становится труднее из-за гормональных изменений, изменений в уровне энергии, телесных изменений и т. д. Но вам необходимо планировать, заниматься спортом и соблюдать правильную диету с жизненно важными питательными веществами, чтобы вернуться в форму и сохранить свое тело сильным и здоровым. гибкий.

Используйте этот план действий для похудения после 40 лет, включающий советы по диете, планы питания и фитнес-привычки, чтобы получить и сохранить тело, которое вы хотите.

Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом

Когда вам за 40, вы начинаете замечать существенные изменения в самочувствии. Например, вам вдруг стало трудно сбросить несколько килограммов, набранных во время недавнего отпуска. Иногда вы начинаете испытывать симптомы перименопаузы в конце 30 или начале 40 лет.

Уровень эстрогена падает в течение этой декады. В результате обычными явлениями становятся приливы, снижение либидо, кожный зуд и нарушение сна. Кроме того, человек чувствует себя неуверенно из-за морщин, седых волос и изменения текстуры кожи. Тем не менее, седые волосы и складки — это косметические недостатки, которые не влияют на ваше здоровье. Исследования показывают, что другие изменения, такие как увеличение веса в новых регионах и упрямый жир, могут повлиять на вашу продолжительность жизни.

Мотивация похудеть после 40 лет

Потеря веса является важным фактором вашего общего самочувствия. Когда вы идете на ежегодный осмотр или перед тем, как начать диету, поговорите с диетологом. Узнайте, как ваш вес влияет на риск развития определенных заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца, высокое кровяное давление и рак.

Идея состоит в том, чтобы понять меняющиеся требования вашего здоровья к вашему телу. Иногда психическое благополучие играет важную роль в достижении эффективного снижения веса. При поверхностных изменениях в организме не нужно начинать думать, что это начало ухудшения. Обычный ответ — отказаться от здоровых способов и прибегнуть к комфортной еде. Поэтому путешествие нужно начинать с мысли, что возраст — это число и телесные изменения неизбежны. Позитивный подход к этим изменениям и движению вперед — это первый шаг к обретению идеального тела и разума.

Невероятное путешествие Шалики к похудению – сбросила 38 кг за 12 месяцев

Свяжитесь с нами, чтобы начать путь к здоровью и фитнесу 900 29 >> https://hlfy. me/ YT_Video

Менопауза не может быть единственным виновником

Состояние менопаузы влияет на массу тела. Многие женщины изо всех сил пытаются похудеть до, во время и иногда даже после менопаузы. Исследования показывают, что увеличение веса в этот момент связано с изменениями в ваших гормонах. Но это также время, когда многие женщины испытывают изменения в своей повседневной жизни, мотивацию оставаться в форме и эмоциональные взлеты и падения, которые влияют на их вес.

Например, многие женщины в этот период малоактивны. Некоторые женщины берут творческий отпуск, чтобы вырастить детей, и дети к этому времени вырастают. Но некоторые достигают профессиональных высот, из-за чего у них остается очень мало времени для занятий спортом или занятий здоровыми практиками, такими как осознанное питание, своевременный сон и неторопливые занятия. Некоторые женщины чаще едят вне дома и чаще общаются, что усугубляет некоторые серьезные и весомые проблемы.

Оцените свой образ жизни, чтобы определить определенные изменения в ваших повседневных привычках. Например, подумайте о том, чтобы получить приложение, которое будет определять, сколько калорий вы потребляете и сжигаете каждый день, и убедитесь, что вы не переусердствуете с потреблением калорий.

Вы даже можете оценивать расход калорий в течение дня и повышать активность, когда склонны к пассивности. Простые изменения могут привести к значительным изменениям в вашем метаболизме.

Перезагрузите свою уверенность  

Иногда возраст снижает вашу уверенность в себе. Иногда у человека возникают проблемы с образом тела. Кроме того, человек чувствует себя менее способным по сравнению с более молодыми женщинами. Тем не менее, исследования показывают, что ваша степень уверенности может сыграть роль в вашем путешествии по похудению.

Уверенность и потеря веса после 40 лет

Сексуальные желания и уверенность в себе не должны исчезать с возрастом. Наоборот, многие женщины в этом возрасте лучше всего чувствуют себя физически и эмоционально. Многие женщины заново изобретают себя в этом возрасте. Поэтому берите пример с них и будьте источником вдохновения для молодых людей. Не отпускай. Будьте хорошей матерью, профессионалом и женщиной, которая продолжает оставаться в форме и наслаждаться всеми аспектами своей жизни.

Самоэффективность (понятие вашей способности достигать своих целей) также является важным элементом вашего пути к похудению. Найдите время, чтобы вести дневник, чтобы отметить свой опыт, достижения и таланты. Понимание того, как ваш жизненный опыт и трудности, которые вы пережили, могут помочь вам стать сильнее во время вашего путешествия по снижению веса. Похудеть после 40 лет становится легче, если принять во внимание знания, которые вы получили за эти годы. Например, мы все понимаем наши предпочтения в еде, то, что вызывает у нас дискомфорт и аллергию, наш цикл сна и т. д. Мы должны использовать наши знания и делиться ими со специалистом в области здравоохранения и разумно оценивать наши физические потребности.

Не игнорируйте постановку целей

Самый важный первый шаг к составлению плана по снижению веса — сидеть с бумагой и ручкой. Почему? Хорошо разработанный план похудения начинается с цели.

Интеллектуальные цели для людей старше 40 лет по снижению веса

Исследования показывают, что поведенческие качества играют важную роль в успешном пути к похудению. Эксперты считают, что ваша цель по снижению веса будет способствовать вашему путешествию по снижению веса и поможет вам не сбиться с пути, когда дела пойдут плохо. Кроме того, переносимые поведенческие цели (например, ежедневное потребление на 2–3 порции овощей больше) могут помочь вам достичь более важной цели по снижению веса.

Не уверены в постановке значимых целей, которые приведут к ощутимым результатам по снижению веса? Ставьте достижимые цели. Например, вы похудели на 5 кг за 3 месяца. Теперь разбейте его на более мелкие задачи, такие как прогулка в течение 45 минут каждый день, употребление 4–5 порций фруктов и овощей, восьмичасовой сон, прием поливитаминов и т. д. Сделайте задачи конкретными, измеримыми, жизнеспособными, уместными и ограниченными по времени.

Начните неделю и посмотрите, как поживаете. Потом не делать модификаций и отваливаться. Помните, что для установления режима требуется 21 день.

1. Высыпайтесь

Трудно похудеть, если вы неправильно спите. Исследования показали, что мы более склонны выбирать плохие продукты, когда истощены и лишены сна. Мы также менее склонны тренироваться и оставаться активными, когда устаем. Поэтому крайне важно внести небольшие изменения, чтобы улучшить свой ночной отдых.

Начните с ночного ритуала, которому вы следуете перед сном. Это может включать в себя принятие короткой расслабляющей ванны или душа. Возможно, вам придется выключить мобильный телефон и убрать его из комнаты. Многие умные бульдозеры также исключают из комнаты другие электронные устройства, такие как телевизор.

Пытаться просыпаться в точное время каждое утро, в том числе и по выходным. Держитесь подальше от высококалорийных кофейных напитков и используйте диетические методы повышения энергии, такие как травяной чай.

2. Пейте больше воды

Пейте больше воды — это полезный и простой способ облегчить потерю веса с минимальными усилиями.

Согласно одному исследованию, употребление 16,9 унций (500 мл) воды временно увеличивает количество сожженных калорий на тридцать процентов через 30–40 минут. Исследования также показывают, что употребление воды перед едой может ускорить потерю веса и сократить количество потребляемых калорий примерно на 13%.

3. Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой

Исследования показывают, что добавление в рацион большего количества клетчатки является широко распространенным методом снижения веса. Это помогает очистить желудок и поддерживать чувство сытости в течение длительного периода времени.

Без каких-либо других изменений в диете или образе жизни увеличение потребления пищевых волокон на 14 граммов в день коррелировало с 10-процентным снижением потребления калорий и потерей веса на 4,2 фунта (1,9 кг) за 3,8 месяца.

Овощи, фрукты, бобовые, семена, орехи и цельнозерновые продукты — отличные источники клетчатки, которыми вы можете наслаждаться в рамках сбалансированной диеты.

4. Используйте маленькие тарелки 

Переход на меньшее количество тарелок помогает лучше контролировать порции и способствует снижению веса. Хотя исследования остаются ограниченными и несовместимыми, одно исследование показало, что участники, которые использовали более маленькую тарелку, потребляли меньше и чувствовали себя более сытыми, чем те, кто использовал тарелку нормального размера. Еда из меньшей тарелки также может ограничить переедание и поддерживать счет калорий.

5. Жуйте медленнее

Прикладывая осознанные усилия к медленному жеванию, вы можете ускорить потерю веса за счет сокращения количества пищи. Согласно одному исследованию, жевание пятьдесят раз за укус снижает потребление калорий по сравнению с пережевыванием пятнадцати раз за укус.

6. Ешьте полезный завтрак 

Здоровый завтрак первым делом с утра поможет вам начать день с правильной ноты и зарядит вас энергией. Исследования показывают, что соблюдение регулярного режима питания снижает риск переедания.

Было показано, что завтрак с высоким содержанием белка снижает уровень гормона грелина, вызывающего чувство голода. В результате он может держать под контролем тягу и голод.

7. Ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов

Рафинированные продукты обычно содержат большое количество сахара, калорий и натрия, но при этом содержат незначительные питательные вещества, такие как клетчатка, белок и микроэлементы.

Исследования показывают, что употребление более рафинированных продуктов коррелирует с лишним весом, особенно у женщин. Поэтому достаточно ограничить потребление рафинированных продуктов и отдать предпочтение цельным продуктам, таким как овощи, фрукты, полезные жиры, цельнозерновые продукты, нежирные белки и бобовые.

8. Не полагайтесь только на кардиотренировки

В возрасте от 20 до 30 лет вы, возможно, похудели, занимаясь ходьбой или оставаясь активными в течение дня. Или вы могли похудеть с помощью занятий аэробикой или других кардиотренировок. Но предположим, вы серьезно настроены похудеть после сорока. В этом случае вы должны попробовать силовые тренировки в своем тренировочном графике.

Упражнения для похудения после 40 лет

Чтобы похудеть и оставаться здоровым, вам необходимы три типа тренировок. Во-первых, включите сердечно-сосудистые упражнения, силовые тренировки и растяжку в свою стратегию упражнений. Каждый вид тренировок дает уникальные преимущества в снижении веса.

Сердечно-сосудистые упражнения

Кардиотренировки, также называемые аэробными тренировками, позволяют поддерживать здоровье сердца и сжигать дополнительные калории во время каждой тренировки. Эти виды деятельности включают ходьбу, бег и кардиоупражнения.

Тренировка гибкости

Специалисты по фитнесу рекомендуют сохранять здоровье суставов и снижать стресс с помощью растяжки. Гибкая тренировка также может помочь уменьшить боль, связанную со старением, которая мешает вашему режиму тренировок. Одной из отличных форм тренировки гибкости является йога.

Силовая тренировка

Позволяет сжигать дополнительные калории в течение всего дня. Мышцы требуют больше энергии, поэтому ваш метаболизм ускорится, когда вы их нарастите. Поднятие тяжестей и упражнения с собственным весом являются частью силовых тренировок.

Вы можете потратить всего пятнадцать-тридцать минут на кардио, растяжку и силовые тренировки, чтобы увидеть реальные изменения в самочувствии своего тела.

Модификации диеты

Постановка целей, достаточный сон, консультация с врачом и подробный план упражнений позволят вам похудеть в свои 40 лет. Но то, что вы едите, будет иметь наиболее значительное общее влияние. Вам не нужно отказываться от всех ваших любимых продуктов, но знание того, когда их есть и в каких количествах, определенно поможет.

Лучшие диеты для женщин старше 40 лет

В 40 лет не стоит пробовать модные диеты для быстрой потери веса. Вместо этого вам требуется надлежащий план для долгосрочного управления здоровьем и весом.

Не существует одиночной диеты, подходящей для всех. Но план диеты для тех, кому за сорок, должен быть таким, который вы сможете использовать для достижения своих целей по снижению веса, а затем изменить и придерживаться его на всю жизнь. Однако идеальной диеты для всех не существует. Но вы можете составить идеальную диету для себя с помощью профессионала.

Оцените свой текущий стиль питания, вспомните свою предыдущую диету и выберите диету, которая соответствует вашим потребностям. Затем поговорите с диетологом и составьте свой план питания.

Во многих случаях идеальная диета должна включать контроль порций, увеличение потребления продуктов, богатых клетчаткой и белками, а также добавление полезных жиров. Вы также можете использовать калькулятор калорий, чтобы определить свои потребности и измерить калории, чтобы не отставать от своего диапазона. Убедитесь, что каждый прием пищи и закуска содержат источники белка для лучшей стратегии диеты. Например, включите рыбу, тофу, курицу, бобы, темпе, чечевицу, творог, молоко и простой йогурт. Кроме того, вы должны добавить небольшое количество сложных углеводов и зеленых овощей. Наконец, помните, вам могут понадобиться некоторые добавки. Кроме того, обратите внимание на здоровье вашего кишечника, которое имеет большое значение для поддержания вашего здоровья.

Заключение

Многие различные характеристики играют роль в снижении веса, и некоторые из них выходят далеко за рамки диеты и физических упражнений. Внесение ограниченных простых улучшений в свой образ жизни может способствовать долгосрочной потере веса для женщин. Включение хотя бы одной или двух из этих техник в вашу ежедневную привычку может помочь максимизировать результаты и способствовать здоровой, устойчивой потере веса.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Q.1. Как похудеть женщине в 40 лет?

A. Женщины в возрасте сорока лет могут похудеть, занимаясь физическими упражнениями и силовыми тренировками. Очень важно есть правильную пищу в нужном количестве и в нужное время. Другими факторами, которые помогают ускорить потерю веса, являются обезвоживание, хороший сон и прием соответствующих витаминных и минеральных добавок.  

Q.2. Что нужно есть женщинам за 40, чтобы похудеть?

A. Диета, богатая белком, является одним из главных приоритетов для похудения. Убедитесь, что каждый прием пищи и закуска содержат источники белка для лучшей стратегии диеты. Пожалуйста, включите рыбу, тофу, курицу, бобы, нежирную свинину или говядину, темпе, чечевицу и молочные продукты, такие как творог, молоко и простой йогурт.

Q.3. Что вызывает большой живот у женщин?

A. Причины больших желудков у женщин включают неправильное питание, недостаток физических упражнений и короткий или некачественный сон. Здоровое питание и спортивный образ жизни могут помочь людям избавиться от дополнительного жира на животе и снизить опасность связанных с ним проблем.

Q.4. Как ускорить обмен веществ после 40 лет?

A. Чтобы ускорить обмен веществ после 40 лет, вам следует попробовать тренировки с отягощениями. Тренировки с отягощениями или поднятие тяжестей отлично подходят для сдерживания замедления метаболизма. Кроме того, включите высокоинтенсивные интервальные тренировки, высыпайтесь, ешьте больше продуктов, богатых белком, ешьте достаточно еды и пейте зеленый чай.

Q.5. Не поздно ли привести себя в форму в 45 лет?

А. Никогда не поздно. Но усилие должно поддерживаться вместе с разумной едой. Например, тренировки могут изменить вашу фигуру и образ мыслей. Большинство женщин могут остановить старение, почувствовать себя сильными и повысить свою выносливость. Тем не менее, важно помнить, что достижение целей тела невозможно за один день, и вам нужно дать себе время, чтобы адаптироваться к лучшему режиму питания и тренировкам.

В.6. Как 47-летнему похудеть на животе?

A. Соблюдайте сбалансированную диету. Сосредоточьтесь на растительной пище, такой как овощи, фрукты и цельные зерна, и выбирайте нежирные молочные продукты с низким содержанием жира и источники белка. Кроме того, замените сладкие напитки, контролируйте количество порций и включите физические упражнения в свой распорядок дня.

В.7. Как похудеть в перименопаузе?

A. Чтобы похудеть в период перименопаузы, вы должны начать увеличивать физическую активность, есть продукты, богатые питательными веществами, отдавать предпочтение сну, рассматривать альтернативные методы лечения, осознанно питаться, следить за питанием и весом и регулировать размер порций.

Больше двигаться. Физическая активность, в том числе аэробные и силовые упражнения, может помочь вам сбросить лишние килограммы и поддерживать здоровый вес. Кроме того, меньше ешьте, контролируйте свою тягу к сладкому, ограничьте употребление алкоголя и обратитесь за помощью к профессионалам.

В.8. Что такое менопаузальный живот?

A. Изменения гормонального фона в организме и быстро меняющееся настроение широко распространены, и вы можете заметить прибавку в весе в районе живота. Некоторые люди называют этот симптом «менопаузальным животом». Форма вашего тела может измениться без увеличения веса, или вы можете увеличить вес, который, по-видимому, будет приходиться на ваш живот.

Q.9. Как избавиться от менопаузального жира на животе?

A. Начните с умеренных и энергичных тренировок, чтобы сжечь прибавку в весе во время менопаузы. Ваша рутина должна включать аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание, езда на велосипеде, бег, а также силовые и силовые упражнения или тренировки.

Q.10. Какие фрукты останавливают набор веса?

A. Несколько низкокалорийных фруктов, таких как арбуз, яблоки, ягоды, киви, маракуйя, апельсины, ананас и сладкий лайм, идеально подходят для похудения. Они низкокалорийны и богаты клетчаткой. Кроме того, они имеют высокое содержание воды, которая помогает с чувством сытости и полноты. Фрукты содержат натуральный сахар и, в отличие от обработанных пищевых продуктов, содержат клетчатку. Они также содержат антиоксиданты, витамины и минералы. Имейте в виду, что они помогают похудеть, но никакие фрукты не предотвращают увеличение веса.

Вопрос 11. Каких продуктов следует избегать после 40 лет?

A. Продукты, которых вы избегаете, — это красное мясо. Диеты с высоким содержанием красного мяса, как правило, связаны с высоким уровнем холестерина, сердечно-сосудистыми заболеваниями и огромным риском развития диабета. Кроме того, держитесь подальше от газированных напитков с фруктозой, кофеином и рафинированным сахаром. Кроме того, избегайте рафинированных зерен, таких как белый хлеб и макароны, всех жареных блюд, большинства фаст-фудов, подслащенных и алкогольных напитков.

7 лучших советов по избавлению от жира на животе для женщин старше 40 лет

Потеря веса и подгонка живота могут показаться одной большой тяжелой битвой. Тем не менее, не пугайтесь в начале своего путешествия, потому что с правильными привычками здорового питания на палубе вы точно будете знать, как растопить лишние килограммы в животе. Мы поговорили с Девином Александром , New York Times Автором бестселлеров, шеф-поваром Albertsons/Safeway, экспертом по снижению веса, ведущим и личностью, представленной в программе «Самый большой неудачник», который поделился некоторыми из самых эффективных советов по снижению жира на животе для женщины старше 40 лет. Приготовьтесь к переменам на кухне и в вашем образе жизни в целом!

По данным клиники Майо, после наступления менопаузы у женщин может накапливаться повышенное количество жира на животе. Исследования связывают избыток брюшного жира со многими серьезными проблемами со здоровьем. Хорошая новость в том, что с этим можно что-то сделать. Продолжайте читать, чтобы узнать о лучших советах по сжиганию жира на животе для женщин старше 40 лет. А затем не пропустите 5 лучших продуктов, которые нужно есть каждый день, чтобы сжигать жир на животе, говорит диетолог.

Увеличьте потребление белка.

Shutterstock

Александр говорит нам, что увеличение потребления белка является одним из первых разумных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы избавиться от жира на животе.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Насколько эффективен белок, когда речь идет о потере жира? Лиза Янг, доктор философии, RDN , автор книги «Наконец-то полная, наконец-то стройная», диетолог, занимающаяся частной практикой, и член организации «Ешьте это, а не то!» Медицинский экспертный совет с описанием преимуществ.

Янг объясняет: «Белок помогает нарастить мышечную массу, которая [в свою очередь] помогает ускорить обмен веществ. Белок также помогает сохранять чувство сытости, что помогает регулировать количество потребляемых калорий». Кроме того, белок увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в процессе пищеварения, увеличивая количество энергии в калориях, которые вы используете ежедневно. «Продукты, богатые белком, могут помочь ускорить метаболизм на несколько часов, поскольку они требуют от организма больше энергии для пищеварения», — добавляет Янг.

Удалите алкоголь.

Возможно, вы не будете ошеломлены, узнав, что употребление спиртных напитков и пива связано с более высоким уровнем жира на животе, согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity Science & Practice. Рекомендация Александра? «Откажитесь от алкоголя (или, по крайней мере, от белого вина и других напитков с высоким содержанием сахара)».

«Алкогольные напитки содержат много калорий и делают вас более голодными и жаждущими, снижая при этом запреты, что делает их обоюдоострым мечом, когда дело доходит до потери жира на животе. Организм распознает алкоголь как токсин и останавливает сжигание жира, чтобы усвоить его как приоритет», The Nutrition Twins, 9 лет.0011 Тэмми Лакатос Шеймс, RDN, CDN, CFT, CLT и Лисси Лакатос, RDN, CDN, CFT, CLT , говорят нам.

Они добавляют: «Сладкие алкогольные напитки еще более проблематичны, так как они, как правило, содержат еще больше калорий, а мозг не компенсирует калории, которые вы выпиваете, поэтому вы все равно съедаете столько же после. живот: любой алкоголь способствует увеличению веса в районе талии».

Вы не должны полностью отказываться от удовольствия, когда дело доходит до выбора напитков! Близнецы по питанию рекомендуют пить сельтерскую воду с лимоном или лаймом, чтобы вы могли наслаждаться освежающим вкусом без лишних калорий. А если вам хочется побаловать себя алкогольным напитком, приготовьте винный спритцер, добавив немного сельтерской воды в бокал вина, «чтобы уменьшить калории».

Наберитесь воды.

Shutterstock

Ах, старый добрый h3O творит чудеса для вашего общего здоровья и хорошего самочувствия, в том числе и для борьбы с жиром на животе. По данным Hub At Work , Университет Джона Хопкинса, употребление достаточного количества воды может помочь в ваших усилиях по снижению веса.

Александр рекомендует постоянно следить за количеством жидкости, так как это поможет «очистить вашу систему от токсинов». Янг добавляет: «Увеличенная гидратация может помочь в усилиях по снижению веса. Это может помочь предотвратить чувство голода. Мужчинам следует выпивать около 12 чашек в день, а женщинам — около девяти чашек в день. Сюда входят продукты с высоким содержанием воды, такие как фрукты и овощи тоже. Вода может быть полезна для похудения. Она не содержит калорий, но помогает сжигать калории. Она также очень эффективна, когда вы заменяете сладкие напитки водой».

Выбирайте блюда, не содержащие крахмалистых углеводов.

Еще один полезный совет для похудения живота? Александр говорит: «Найдите любимые блюда, в которых не используются крахмалистые углеводы».

Близнецы по питанию объясняют, что крахмалистые углеводы до краев наполнены калориями: «Поэтому, когда вы отказываетесь от них, вы избавляетесь от значительного источника калорий, поэтому это помогает вам сбросить вес везде, включая живот. углеводы, как правило, представляют собой переработанные и рафинированные углеводы, подвергнутые тестообразной обработке, и клетчатка удалена, поэтому нет ничего, что могло бы замедлить их переваривание, поэтому они вызывают всплеск энергии, за которым следует сбой; когда наступает сбой, ваш мозг ищет самое быстрое источник энергии, который он может найти, — сахар. Отказавшись от этих бедных питательными веществами крахмалистых углеводов, вы также уменьшите тягу к сладкому, которая приводит к перееданию».

Подумайте о том, чтобы заменить хлеб в следующий раз, когда будете готовить чизстейк из курицы по-филадельфийски, и вместо этого выберите обертки из чизстейка с салатом! Также Александр рекомендует готовить суши-роллы без риса.

Найдите любимые десерты, в которых нет сахара.

Когда дело доходит до угощения, Александр предлагает приготовить любимые десерты, которые не содержат тонны углеводов или сахара. «Один из моих любимых — шоколадный пудинг, приготовленный из греческого йогурта Open Nature Plain от Albertsons/Safeway, специального темного какао-порошка, стевии и щепотки морской соли», — говорит она.

Близнецы по питанию рекомендуют побаловать себя плиткой темного шоколада, когда возникает тяга к сладкому, чтобы не лишать себя, но и не переусердствовать с размером порции. Кроме того, они предполагают: «Фрукты — это всегда отличный вариант, а замороженные фрукты, как правило, больше похожи на десерт для многих. Хорошо подходят замороженные вишни, замороженный виноград, а также слегка перезрелые бананы, нарезанные в форме монет. яблочный пирог без добавления сахара, эти 15-калорийные замороженные шоколадные кусочки банана и эти полезные, 89-калорийное пятиминутное шоколадное печенье прекрасно подходит для утоления тяги к сладкому и поможет вам избавиться от жира на животе».

Наслаждайтесь ягодами.

Shutterstock

ваш блендер, чтобы взбить вкусный ягодный коктейль (Кроме того, исследования показывают, что употребление черники может быть полезно, когда речь идет о потере жира на животе!)

добавлены лакомства, которые содержат антиоксиданты для борьбы с воспалением, которое затрудняет потерю жира на животе. Они также могут помочь с потерей веса, поскольку содержат фитохимический C3G, который, как было показано, увеличивает выработку адипонектина, который может усиливать жировой обмен, а также лептина, который подавляет аппетит».0003

Внимательно читайте этикетки на продуктах.

Чтение этикеток на продуктах питания и внимательное отношение к размерам порций могут действительно изменить правила игры в отношении здорового питания. По словам Александра, это может помочь вам «устранить скрытые сахара и крахмалы, которые чрезвычайно распространены».

Янг также подчеркивает важность контроля над порциями, объясняя: «Все продукты могут поместиться в умеренных количествах. Важно следить за своими порциями. Наслаждайтесь большими порциями фруктов и овощей и меньшими порциями ультра-обработанных продуктов, таких как газированные напитки, печенье и рафинированные углеводы. .»

Близнецы по питанию согласны с тем, что размер порции может играть важную роль в наборе веса. Они добавляют: «Никакая пища сама по себе не вызывает увеличения веса, это способствует порция, поэтому всегда полезно помнить о калориях для порции. Например, если вы стремитесь съедать менее 1800 калорий в день, а калорийность десерта составляет 450 калорий, что составляет почти четверть вашей дневной нормы, вы, вероятно, захотите пересмотреть свой выбор».

Как на самом деле правильно выбрать кроссовки. 15 особо полезных и особо уникальных советов

Один раз в год, перед началом бегового сезона мы собираем от наших супер-экспертов и супер-продавцов всю самую важную и точную информацию – как же так выбрать кроссовки, чтобы все-таки пробежать марафон быстрее 1:59:40 или стометровку быстрее 9:58 сек. Все, кто воспользовались нашими советами, например – Усейн Болт и Элиуд Кипчоге уже сделали это. Очередь за вами! : )

1

Кроссовки берите всегда строго в размер, так, чтобы большой палец касался передней стенки. А еще лучше – на размер поменьше. Тогда обувь не будет болтаться по ноге, и ваш бег будет самым быстрым. Если все будут говорить, что надо брать на полразмера или даже на размер больше – не верьте им! Они просто уже сейчас завидуют вашим будущим рекордам и, кроме того, хотят, чтобы ваши ноги некрасиво смотрелись в этих огромных кроссовках.

2

Если вы готовитесь бежать летний трейл с множеством бродов, то обязательно покупайте резиновые сапоги. Они же создана для защиты от воды! Если вас будут убеждать в обратном, то не обращайте на это внимания. Для чего же еще нужна тогда резиновая обувь? Если вам говорят о том, что кто-то, когда-то и где-то пробежал длинный трейл в кроссовках, так это все только на фотографии и постановочном видео, а на самом деле Килиан Жорнет через полтора километра после старта сворачивает в кусты и одевает там старые-добрые рыбацкие сапоги «по пояс». Иначе у него просто нет шанса выиграть – шутка ли, столько бродов преодолевать?!

3

Никогда не покупайте кроссовки известных беговых брендов. Ясное же дело — они берут кучу денег за своё имя, а, по сути своей, их продукция ничем не отличается от «no name» производителей. Когда вам скажут про опыт, технологии, современные материалы и контроль качества, про Элиуд Кипчоге еще будут говорить обязательно, Полу Рэдклиф или Хайле Гебрессилласи, то пропустите всё это мимо ушей. Конструкторы, технологи, спортсмены и эксперты состоят в тайном заговоре, у них есть даже секретная группа на Facebook, где они договариваются о том, как лучше обмануть покупателя, чтобы он, не дай бог, не купил бы кеды на оптовом рынке. Не дай затянуть себя в сети мирового маркетинга!

4

Если вам надо пробежать свой самый первый марафон, то, конечно, покупайте кроссовки- «марафонки». Они самые лёгкие и быстрые. Будьте готовы, что вас сразу же продавцы в магазине бросятся разубеждать и говорить про низкую амортизацию и большую нагрузку на ваши слабые пока суставы и связки. Это всё уловки, чтобы вы купили кроссовки подороже, якобы, более мягкие и подходящие. Не верьте им! Больше материала на кроссовках – больше денег! Одна девочка в Африке просто заклеила себе ноги скотчем и так и выиграла марафон.. наверное… Чем вы хуже?

5

На самом деле нет никакого разделения на асфальтовые и трейловые кроссовки. Это правда, да-да! Для всех дистанций и видов забегов достаточно одной пары, лучше всего самой «зубастой». Хороший протектор пригодится и на шоссе – ездят же джипы по городу. А кто говорит, что резина на подошве так быстро изнашивается, тот просто пытается продать вам побольше пар обуви.

На самом деле, на складе любого магазина есть точно одна пара кроссовок, которая подходит и для трейлов и для беговой дорожки, и для стометровки на Олимпиаде, и для UTMB (если не знаете – погуглите) и для Московского марафона. Но вам ее никогда не продадут. Потому, что если продадут, то все продавцы и производители кроссовок умрут с голода, потому что им больше нечего будет продавать.

6

Если вас в магазине продавцы будут спрашивать о пронации, знайте – это всё несущественная ерунда, чтобы заморочить вам голову. Еще одно иностранное слово с непонятным смыслом. Ушлые кроссовочные дельцы специально путают людей, чтобы легче было продать свои так называемые «высокотехнологичные изделия». Никакой пользы от их «поддержек» в обуви нет, они только мешают. Раньше вообще бегали босиком, ну, или на худой конец в шлепанцах, жили до ста лет и проблем никаких не знали.

7

Зимой везде бегайте только в шипованных кроссовках. Даже просто по чищенному асфальту. Дополнительное сцепление никогда не помешает. За шипы не бойтесь – они железные, чего им будет? Вообще, лучшее решение для зимы – специальные шиповки, такие легкие, только нужно вкрутить шипы подлиннее, чтобы даже сквозь асфальт, чтобы вгрызались и доставали до земли.

8

Вместо банальных обычных шнурков обязательно поставьте резиновые, эластичные. Так чтобы можно было обуваться и разуваться, не развязываясь. Это экономит кучу времени и сил. Кроме того, когда верх обуви неплотно сидит, улучшается вентиляция и кровь циркулирует гораздо свободнее, что особенно важно при длительных забегах. Еще один способ, чтобы кроссовки идеально сидели бы по ноге – обмотайте их скотчем.

9

Стирайте кроссовки как можно чаще. Так они гораздо лучше сохранятся. Производители, правда, пишут, что так делать не надо. Но всем же ясно, они просто хотят, чтобы ваша обувь быстро пропиталась неприятными запахами, и вы бы поскорее купили новую. Не ведись на такие заявления! Еще очень хорошо очищают кроссовки бензин и растворители, а также – средство для чистки сантехники и соляная кислота.

10

Всегда бегайте в тонких и обязательно хлопковых носках. Во-первых, они дешёвые. Во-вторых, натуральные, не то, что какая-то там синтетика, от которой ноги потеют. Зимой можно одевать два, а то и три носка – так точно будет теплее и нигде ничего не натрёт. Цвет носков – самый важный параметр при их выборе. Девочкам – розовые, с цветочками, мальчикам – черные. -10 минут на марафоне и – 5 секунд на стометровке – проверено!

11

Перед тем, как пойти в магазин за покупкой кроссовок, прочитайте и просмотрите как можно больше обзоров на YouTube. Причём, лучше всего, чтобы авторами их были не бегуны. Всем известно, что блоггеры-обзорщики тесно связаны с производителями кроссовок и говорят только то, что им скажет Nike, Saucony или Adidas. Так что ищите каналы, где дают оценки армейским сухпаям, мультиваркам, резиновым сапогам, рюкзакам для войны с инопланетянами и всяким другим полезным вещам с AliExpress. Люди с таким кругозором уж точно разбираются в беговой обуви.

12

Собравшись идти в магазин, обязательно возьмите с собой друга-эксперта, который начал бегать за пару месяцев раньше вас, бегал лучше всех в школе (20 лет назад) и уже пробежал целую «десятку» на больших соревнованиях. Он-то точно знает, а не продавцы-эксперты — какие кроссовки самые лучшие, ведь, покупая свои, он перемерил полмагазина. Если он легче или, наоборот, тяжелее вас на пару десятков килограммов или у вас разной ширины стопы – это не важно — кроссовки ведь все практически одинаковые, и те, что подошли ему, конечно, зайдут на пять и вам. Ну, просто размер другой надо выбрать.

13

Никогда не покупайте кроссовки в специализированных спортивных магазинах. Вы когда-нибудь видели, чтобы Элиуд Кипчоге ходил и покупал в таких магазинах себе кроссовки – нет ведь! Там всё очень дорого, приставучие консультанты, которые задают кучу ненужных, дурацких вопросов, которые к вашим личным беговым планам не имеют никакого отношения: как долго вы бегаете?, сколько?, где и по какой поверхности? и прочее, а то и ещё хуже – заставят вас бегать по тренажёру-дорожке и будут смотреть на ваши ноги. Вот это вот всё точно ни к чему. Лучше всего брать кроссовки в больших обувных магазинах, там, где мама с бабушкой покупали свои зимние кожаные сапоги. Там хорошие цены, никто не пристаёт и кроссовки приличных цветов – синие или черные, а не эти аляповатые, якобы «продвинутые модели», что «красуются» на витринах спортмагов. В нормальных магазинах есть даже модели из кожи, чтобы в них не только бегать можно было, но и в университет или на работу сходить в приличном виде.

14

Если вам скажут, что срок службы кроссовок – 500-700 (в зависимости от модели) набеганных километров, то не обращайте внимания! Это полная чушь! Всё это придумали производители обуви, чтобы продать вам кроссовок побольше и почаще. Якобы, в кроссовках со временем сминается пена, они перестают нормально амортизировать… и всё такое! Ну, бред же! На самом деле бегать надо до тех пор, пока обувь сама не развалится на ноге, до тех пор, пока вы сможете привязывать шнурками подошву от кроссовок к ноге. А с пеной ничего не происходит, она только лучше принимает форму стопы со временем. И вообще, вон кенийцы (или эфиопы, или и те, и другие) бегают босиком по своим полям (или горам, в общем, неважно) и побеждают на всех Олимпиадах.

15

Знайте, что настоящие, хорошо подобранные кроссовки сберегут вас от всех травм, прибавят кучу скорости, в них вы будете гораздо меньше уставать. По существу, упражнения для укрепления стопы, связок и мышц не нужны. Зачем вам ОФП, вы же к марафону готовитесь, а не к чемпионату мира по тяжелой атлетике?! Хорошая беговая обувь сама позаботится о вашей физической форме! Она исправит недостатки техники безо всяких усилий с вашей стороны. И вообще, тренироваться в качественных кроссовках можно гораздо меньше, а про всякие аббревиатуры, типа СБУ, можно забыть навсегда.

Соблюдайте все эти советы, и вы точно полюбите бег и добьётесь отличных спортивных результатов! Мы уверены!

Ну и не забывайте про календарь! : )

Автор: Александр Карпов

Как правильно выбирать кроссовки: подробное руководство

Практически в каждом спортивном магазине нам предлагают широкий ассортимент кроссовок. Они различаются по производителю, стоимости, цвету, а также по функциональности. Но как выбрать кроссовки — знают немногие. Поэтому часто покупатель оказывается в полной растерянности, не зная, что же ему приобрести. Ведь если бездумно купить то, что первое понравилось, можно сильно разочароваться вскоре после покупки.

Чтобы приобрести по-настоящему качественную спортивную обувь, к такой покупке необходимо должным образом подготовиться, изучив основные критерии верного выбора. Давайте же наконец узнаем, как правильно выбрать кроссовки.

Кроссовки — это не прогулочная обувь, которую можно выбирать, ориентируясь только на параметр «нравится/не нравится». Кроссовки должны жёстко фиксировать голеностоп, выдерживать большую нагрузку, ноге в них должно быть комфортно.

Чтобы выбрать действительно удобные кроссовки, делать это лучше вечером. Не потому, что после работы больше свободного времени и можно неспешно изучить весь ассортимент, а потому, что к вечеру нога естественным образом отекает (от дневной нагрузки). Лучше выбрать кроссовки, которые утром будут немного свободными, чем те, которые к вечеру будут давить и вызывать дискомфорт.

Начинать выбор кроссовок следует с поиска магазина. Лучше, если это будет специализированный спортивный магазин, так как вероятность приобрести там качественную обувь и получить грамотную консультацию намного выше. Если магазин выбран, и даже приглянулась какая-то пара обуви, обязательна визуальная оценка понравившейся модели. Необходимо критически оценить качество изделия:

• Есть ли шнуровка?
• Ровные ли строчки?
• Аккуратно нанесен клей?
• Отсутствует ли сильный синтетический запах?
• Указаны размер и страна производства?
• Есть наклейка с информацией о материале, из которого выполнены внешняя, внутренняя части и подошва?

Если на все эти вопросы ответы утвердительные, модель можно изучать дальше. Но если даже на один из вопросов ответ «нет», следует хорошо подумать: обувь может быть «кустарного» производства. В таком случае, качество изделия сомнительно.

Если первую проверку обувь прошла успешно, можно углубиться. Причем в прямом смысле: проверить, есть ли супинатор. В кроссовках он весьма желателен, поскольку защищает голеностоп от преждевременной усталости. Исключение — кроссовки для групповых анаэробных тренировок в спортзале.

Очень важно, чтобы стелька была съемной — это позволит поддерживать гигиену обуви. Если спортивные кроссовки источают неприятный запах, их использовать больше нельзя, даже когда в остальном они сохранили отличное состояние.

Мягкая кромка кроссовка вокруг щиколотки позволит избежать натирания и других дискомфортных ощущений.

Теперь можно изучить материал более внимательно. Кроссовки для активного отдыха, обувь для прогулок и кроссовки для спорта могут быть выполнены из кожи. И это будет им только в «плюс». Но так же спортивная обувь может быть выполнена из синтетики. Правда, это не будет искусственная кожа, как дешевая замена натуральным материалам — это будут высокотехнологичные синтетические спортивные материалы, которые порой стоят дороже, чем кожа. Эти материалы «дышат», обеспечивая воздухообмен внутри обуви. Именно из таких материалов создаются самые удобные кроссовки. Если «на глаз» проверить качество материала не получается, можно надавить в течение 5 секунд указательным пальцем на область носка. Если ямка выровняется практически сразу — материал заслуживает внимания.

Выбирая кроссовки, следует обратить внимание на подошву. Глубокий рельеф является признаком кроссовок для активного отдыха на природе. Если рельеф не глубокий, но густой – это кроссовки для спортзала. Если же рельеф практически отсутствует — это признак обычной прогулочной обуви.

Какие кроссовки лучше — зависит только от того, для каких целей они нужны. Но важно помнить, что покупая кроссовки для улицы, следует отдавать предпочтение моделям со светоотражателями — дополнительные меры безопасности лишними не будут.

Если обувь все же вызывает какие-то сомнения, стоит ее проверить практически. И лучше делать это в присутствии продавца-консультанта — он сразу (и часто — не осознавая того) поможет понять, качественная ли это обувь.
А именно — обувь необходимо согнуть. В качественных спортивных кроссовках конструкция такова, что подошва не сгибается вдоль. Это обязательная мера, которая препятствует травмированию ног.

Если же при попытке согнуть обувь на лице продавца вырисовывается опасение или сомнение — тут одно из двух: либо он боится всего, либо обувь некачественна, и в результате таких манипуляций подошва треснет.
Если проверку продольным сгибом кроссовки прошли, самое время согнут их поперек. Тут также многое может сказать реакция продавца. Кроме того, следует обратить внимание на место сгиба: оно должно находиться не по центру, а со смещением к пальцам. В таком случае ноге будет удобно и при ходьбе, и при выполнении различных упражнений. И вполне возможно, именно эта обувь станет самыми удобными кроссовками.

Женские спортивные кроссовки отличаются от мужских не только более разнообразной цветовой палитрой, но и еще некоторыми характеристиками, такими как:

• Более узкая колодка.
• Более мягкая амортизация.
• Пятка имеет дополнительную высоту для уменьшения вероятности повредить ахилловы сухожилия.
• Буква «W» в обозначении модели может указывать на то, что модель женская (соответственно, «M» — мужская).

Примерка

Если обувь прошла все испытания и кажется удобной, остается дело за малым — примерить ее. Почему это лучше делать ближе к вечеру, ранее уже сказано. Что еще нужно знать о примерке:

• Примерять кроссовки следует сразу на обе ноги.
• Примерку необходимо делать в носках, которые планируется носить с кроссовками (если носки толстые, может понадобиться обувь на размер больше).
• Необходимо зашнуровать обувь и пройтись в ней по залу: и стопа, и пятка должны быть хорошо зафиксированы.

Исходя из этого, не рекомендуется приобретать кроссовки удалённо, например, в интернет-магазине.

Как правильно выбрать размер кроссовок подскажет продавец, ведь только он знает, соответствует ли размерная сетка общепринятым стандартам. А дальше — только методом проб и личных ощущений. Если ноги оказались в удобных кроссовках, которые не натирают, не давят и не слишком свободны — это правильный размер.

Всё это — базовые правила того, как выбрать хорошие кроссовки. Руководствуясь ими, не составит труда подобрать спортивную обувь, которая будет радовать комфортом и долговечностью. С уважением, adimix.by

Как правильно выбрать кроссовки сегодня

Выходить за дверь? Прочтите эту статью о новом приложении Outside+, доступном для участников на устройствах iOS! Загрузите приложение.

Помню, как летом 1990 года я выходил из магазина беговых товаров с парой коренастых, жестких, управляемых кроссовок Nike, и слова продавца магазина звенели у меня в ушах: «Вам нужны эти кроссовки, и они нужны вам прямо сейчас». Обувщик наблюдал за моей походкой на беговой дорожке, анализировал историю моих тренировок и травм и определял, какие модели позволят мне бегать правильно и избежать травм в будущем. Не имело большого значения, нравились ли они мне или мне было комфортно в них (мне не нравилось в обоих случаях), я принял диагноз и покорно носил их, пока не пришло время получить новый рецепт.

Хотя не каждый обувщик того времени был таким догматиком, как мой самоуверенный клерк, он отражал давно принятое в беговой индустрии убеждение, что обувь — это, по сути, медицинские приспособления. На протяжении большей части истории беговых кроссовок они в основном разрабатывались, продавались, тестировались и продавались за их способность предотвращать травмы.

Сегодня, однако, индустрия постепенно отказывается от предположения, что обувь предназначена для фиксации и защиты бегунов. В настоящее время бренды создают обувь, которая обещает улучшить беговые характеристики и опыт, а бегунам вместо того, чтобы прописывать модели, которые им нужны, предлагается выбирать те, которые им нравятся, — обувь, в которой они чувствуют себя комфортно, быстро и счастливо.

Творят другие, а неловко — вам: 5 способов справиться с «испанским» стыдом

• Образ жизни

Бывало ли вам когда-нибудь стыдно за поведение незнакомых людей на улице или участников телешоу? Это чувство называется «испанским», или эмпатичным, стыдом. Он не менее мучителен, чем стыд за свои поступки.

23 февраля 20232

Источник:

IStockphoto

Почему нам стыдно за других

По словам клинического психолога Дениса Долгова, испанский стыд происходит от нашей эмпатии — способности сопереживать, понимать чувства других людей и налаживать с ними контакт. Поэтому он характерен для людей с высоким уровнем этой самой эмпатии. Но не только. Как говорит специалист, это чувство испытывают также люди:

Как побороть приступ стыда

Денис Долгов предложил в своем телеграм-канале 5 способов помочь себе, если вас вдруг накрыл испанский стыд.

1.

Помните, что это временно

Каждая эмоция рано или поздно заканчивается. К примеру, страх и стыд длятся около 30 минут, а ненависть может продолжаться 60 часов.

2. Примите его

Иногда мы отрицаем эмоции, даже если их замечаем. Признавая эмоции, мы принимаем их, и это помогает их регулировать.

3. Вспомните, что вы не совершали этот поступок

Речь идет о другом человеке. Вы — это вы, другой — это другой.

4. Не осуждайте того, за кого вам стыдно

Осуждение лишь усилит эмоции и добавит негодование. Постарайтесь быть более толерантным.

5. Подышите

Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Это помогает скинуть напряжение и стать спокойнее.

Также специалист советует попытаться понять, почему вы испытываете испанский стыд. Если, конечно, это происходит уже не первый раз и начинает вас беспокоить. К примеру, если дело в низкой самооценке — надо ее поднимать.

— Перфекционизм тоже можно уменьшить и ослабить требования к себе и другим, сделав их более гибкими и не обременяющими ни вас, ни окружающих, — добавил психолог.

Читайте также

Как чувство стыда отражается на здоровье

Эмоция стыда не заложена в нас с рождения — мы «учимся» ее испытывать со временем, под влиянием окружающих. По словам врача-психотерапевта Артема Толоконина, умеренное чувство стыда свойственно здоровому человеку, а вот гипертрофированное, как правило, связано с травмами, полученными в детстве.

Чревато для здоровья как сильное переживание, так и подавление этого чувства. Артем Толоконин ранее называл заболевания, которыми наш организм может реагировать на избыточное чувство стыда:

• Розацеа. У женщин она часто проявляется из-за подавления чувства. По словам психотерапевта, проработка эмоций со специалистом приводила к избавлению от болезни.  

• Угревая болезнь. При глубинном стыде быть собой, нежелании смотреть на себя и показываться миру психологическая оборона перерастает в физический «панцирь» в виде воспалений и раздражения на коже.

Как взрослому человеку может испортить жизнь чувство стыда, привитое в детстве, читайте ЗДЕСЬ.

Автор текста:Анастасия Романова

Сегодня читают

Как быстро похудеть к лету: гастроэнтеролог назвала 7 простых шагов к стройной фигуре

Уберите их немедленно: 12 вещей в доме, которые незаметно разрушают вашу психику

Подросток или старик? Ответьте на 10 вопросов теста и узнайте ваш психологический возраст

Во сколько нужно ложиться спать, чтобы быть здоровым: мнение ученых и врачей

Работаю много, получаю мало: психолог Лабковский назвал 3 вещи, которые мешают стать богаче

Как жить со стыдом за путинскую власть – DW – 20.01.2021

ПолитикаРоссия

Полина Аронсон

Колонка

20.01.202120 января 2021 г.

Поступки российской власти нередко вызывают у граждан жгучий стыд за нее. Это чувство, возникающее от осознания своего бессилия, может стать и гражданской позицией, и силой, считает Полина Аронсон.

https://p.dw.com/p/3o8S2

Реклама

Владимир Путин во время ежегодной пресс-конференции Фото: Grigory Sysoev/Sputnik/dpa/picture alliance

Как известно, немецкий язык полон длинных, сложных, многокоренных слов: за один ход в игре «Эрудит» можно иногда получить пятьдесят очков. Одно из таких слов как нельзя лучше описывает то состояние души, которое находит на меня при чтении новостей из России: Fremdschämen — то есть, чувство стыда за других.

Вердикт: невиновна!

«Да ты-то чего так переживаешь, не ты же его отравила! Ты же даже за Путина не голосовала», — говорят мне мои немецкие друзья. Мне неловко перед ними: встретив их на детской площадке или в карантинной очереди в супермаркет, я слишком долго пересказываю содержание своей фейсбучной ленты, слишком громко говорю, слишком много употребляю бранных слов (некоторые — 30 очков в «Эрудите»). Они сочувствуют мне — но так, как сочувствуют человеку, который чуть дольше положенного не может отойти от разрыва с любимой девушкой, или чуть дольше положенного скорбит об умершем коте. Все, конечно, понятно — но есть же и предел! 

Полина АронсонФото: Photo Booth

«Ах, Полинхен, — говорит мне подруга — судья в одном из берлинских административных судов, — это все совершенно ужасно, но ты ведь ни в чем не виновата». Стоит теплый августовский вечер, мы сидим у нее на балконе, вдалеке мерцает баннер клиники «Шарите». Настоящий, дипломированный судья вынес вердикт: невиновна! Невиновна — но стыдно все равно.

От моего имени

Вина и стыд — вещи, которые легко перепутать, и одно совсем не подразумевает другое. По ту сторону телеэкрана мельтешат люди, которые определенно виноваты, но им не стыдно. Одновременно с этим я — как и многие из тех, кто 17 января 2021 года в минус двадцать отправился в аэропорт «Внуково» или просто не отлипал от смартфонов — ни в чем не виновата, но я стыжусь. «Вина — это чувство, возникающее по поводу того, что ты сделал. Стыд возникает по поводу того, кто ты есть», — пишет социолог Томас Шефф.

Та российская власть, с которой я прожила теперь уже ровно половину моей жизни, делает все для того, чтобы мне было стыдно за то, кто я есть — обладательница гражданства РФ, владелица счета в «Сбербанке» и личного кабинета на «Госуслугах», частый пассажир «Аэрофлота». Это от моего имени аннексируют территории других государств, от моего имени доводят до самоубийства журналистов, от моего имени смешивают в пробирке яд и затем подкладывают его чужим людям в гречневую кашу и в гульфиковую зону трусов. Это я, лично я, допустила — хотя бы тем, что недостаточно сопротивлялась — каждое задержание, каждое убийство, каждую повестку в суд.

И это я ежедневно сажусь со своей дочерью-шестиклассницей делать домашнее задание по русскому языку. В учебнике, который ей выдали в немецкой гимназии, счастливая Россия будущего уже состоялась: семья из папы-таксиста, мамы-продавца и двух девочек-школьниц попивает на московской кухне чай из чашек с кобальтовой сеточкой: «Мама, а у нас есть шоколадка?» — «Нет, Верочка, у меня нет шоколадки, но есть йогурт». Хороший вечер в хорошей семье, никто никуда не спешит. «Смотри, — говорю я дочери, — это питерские чашки, у твоей прабабушки Фриды такие были. У нас из таких, правда, только по праздникам пили». Для моих детей Россия и есть — праздник. Снега по шею, пельмени три раза в день, дельфинарий, Рыцарский зал. С утра я объясняю дочери спряжение личных местоимений и читаю по ролям диалог «Как пройти к зоопарку». А вечером я объясняю ей же, почему швырнула в стену подушку, когда смотрела новости: Fremdschämen.

Что случилось с вашей страной? Она утонула

Иногда мне кажется, что это со мной что-то не так: возможно, у меня нездоровые отношения с российским государством; возможно, мне и таким, как я, нужно пройти курс психотерапии, чтобы излечиться от нездорового «слияния» и «созависимости» с Кремлем. В такие моменты мне становится еще и стыдно за свой стыд: не выстроила личные границы, не обучилась «тонкомуискусствупофигизма», которое так активно рекламируют поп-психологи.

«Вина подразумевает сильное и полноценное эго: человек, испытывающий это чувство, осознает, что он, с одной стороны, имеет достаточно власти, чтобы задеть другого, а, с другой стороны, имеет достаточно власти, чтобы перед ним же извиниться», — продолжает Томас Шефф. «Стыд, напротив, ощущается как слабость и распад эго, иногда даже как намеренное желание, чтобы это эго распалось».

Я чувствую стыд от того, что я безвластна. И наоборот, я безвластна от того, что я испытываю стыд. До тех пор, пока мою подпись сможет подделать сотрудник любого избирательного участка, ни один психотерапевт не поможет мне избавиться от чувства жгучего, липкого стыда за мою родину, ни одна судья не сможет выдать мне индульгенцию о чистой совести.

Социолог Норберт Элиас писал, что чем выше степень цивилизованности общества, тем меньше в нем у отдельных индивидов или сообществ поводов испытывать стыд, в том числе, стыд за других — такого уровня достигает общепринятый кодекс манер и условностей. За происходящее в России так бешено стыдно именно потому, что оно не просто бесчеловечно — оно решительно и нахраписто нецивилизованно. Власть пялится на меня глазами солсберецких туристов. Что случилось с вашей страной? Она утонула. Ачотакова?

Стыд — гражданская позиция

«Возникая спонтанно, чувство служит ключом к пониманию происходящего. Оно заставляет лицом к лицу столкнуться с тем, что обычно кажется само собой разумеющимся», — отмечает социолог эмоций Арли Хохшильд. Зарождаясь и не давая покоя, чувство напоминает человеку о том, кто он (или она) есть, кем он (или она) себя считает. Чувство возвращает нас к самим себе, оно — производная от того места, которое мы занимаем по отношению к миру.

Если основная функция чувства — сигнальная, то мой стыд сигналит мне о том, что я пока еще отказываюсь релятивировать добро и зло. Способность испытывать стыд за других — это единственная сила, которая остается мне сейчас, на двадцать первом году путинской власти. Мой стыд за тех, кому все равно — это моя гражданская позиция, мое Я; Fremdschämen — мой лозунг и моя политическая программа. Мне больше не стыдно за мой стыд. В конце концов, я в нем не виновата.

Автор: Полина Аронсон — социолог, журналист, редактор онлайн-платформ dekoder и oDR. Автор книги «Любовь: сделай сам. Как мы стали менеджерами своих чувств».

Комментарий выражает личное мнение автора. Оно может не совпадать с мнением русской редакции и Deutsche Welle в целом.

Смотрите также:

Западные эксперты об аресте Навального

To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video

 

Реклама

Пропустить раздел Еще по теме

Еще по теме

Пропустить раздел Топ-тема

1 стр. из 3

Пропустить раздел Другие публикации DW

На главную страницу

Краткое руководство по необработанному детскому токсичному стыду

Токсичный стыд — одно из самых распространенных изнурительных чувств, с которыми люди борются.

Токсичный стыд — это термин, который относится к хроническому чувству или эмоциональному состоянию плохого, бесполезного, неполноценного и фундаментально ущербного. Его называют токсичным , потому что это несправедливо, тогда как здоровый стыд — это когда мы делаем что-то аморальное, например, нападаем на других.

Истоки ядовитого стыда

Токсичный стыд уходит своими корнями в травму. Травма — это слово, о котором люди либо не задумываются, либо ассоциируют его с чем-то экстремальным, например, со сломанными костями или жестоким сексуальным насилием. Хотя эти вещи действительно очень травматичны, есть много травмирующих переживаний, которые люди не признают травмой. Вот почему многие люди изо всех сил пытаются понять, как такие вещи, как пренебрежение в детстве, могут быть формой жестокого обращения и травмы.

В большинстве случаев это травма, полученная человеком в детстве и юности. Более того, эта травма переживалась неоднократно, не прорабатывалась как таковая и не излечивалась. Таким образом, человек был приучен к постоянному чувству стыда, когда стыдиться было нечего или очень мало.

В частности, что касается токсического стыда, он развивается из-за того, что лица, осуществляющие основной уход, или другие важные фигуры регулярно стыдят или наказывают их пассивно или активно. Такой человек усвоил эти обидные и ложные слова и поведение, и это стало их пониманием того, кто он есть как личность.

Токсичные убеждения стыда и эмоциональные состояния

Некоторые распространенные убеждения человека, страдающего от токсического стыда, могут включать:

Я непривлекателен; я не имею значения; во всем виноват я; Я ничего не могу сделать правильно; я не заслуживаю хороших вещей; я был плохим ребенком; Я заслуживаю того, чтобы со мной обращались так, как другие обращаются со мной; Я плохой человек; мои нужды и желания не важны; никто меня не любит; я не могу быть собой рядом с другими; Я должен скрывать свои истинные эмоции и мысли; Я никогда не бываю достаточно хорош.

Более подробно мы рассмотрели эту тему в предыдущей статье под названием 5 мнений людей с неблагоприятным воспитанием о себе .

Одержимый стыдом человек также часто страдает от хронической тревоги и низкой самооценки . Некоторые люди справляются с этим, причиняя себе боль или не заботясь о себе, в то время как другие причиняют боль другим людям и становятся крайне антисоциальными и нарциссическими.

Токсический стыд часто сопровождается токсическим чувством вины , когда человек чувствует себя несправедливая ответственность и вина. Таким образом, человек не только испытывает стыд, но и чувствует себя виноватым за то, за что на самом деле не несет ответственности. Они также чувствуют ответственность за эмоции других людей и испытывают стыд и вину, когда другие люди несчастны, особенно если это каким-то образом связано с ними.

Часто бывает, что охваченные стыдом люди лишены чувства собственного «я» и находятся во власти своего ложного «я», представляющего собой комбинацию адаптационных техник и механизмов преодоления, которые они разработали, чтобы справиться со своей неразрешенной травмой. Как я пишу в книге Человеческое развитие и травма :

Это раннее стирание себя часто перерастает во внутреннюю практику самостирания в более позднем возрасте или в различные другие эмоциональные проблемы, такие как неспособность назвать эмоции, наличие чувства вины или стыда за переживание эмоций, или общее оцепенение окружающих эмоций.

Токсическое стыдливое поведение

Отсутствие здоровой любви к себе . Поскольку такой человек обычно страдает от низкой самооценки и явного или скрытого отвращения к себе, эти вещи проявляются в плохой заботе о себе, членовредительстве, отсутствии эмпатии, неадекватных социальных навыках и многом другом.

Пустота . Человек также испытывает хроническую пустоту , одиночество и отсутствие мотивации . Они ничего не хотят делать, не имеют никаких активных целей и делают что-то только для того, чтобы отвлечься от того, что они чувствуют.

Перфекционизм . Многие люди, которые борются с ядовитым стыдом, также очень перфекционистичны, потому что в детстве их придерживали нереалистичными стандартами и наказывали и стыдили за то, что они не соответствовали им.

Нарциссизм . С другой стороны спектра есть те, кто развивает грандиозные фантазии о том, как они станут богатыми, знаменитыми, могущественными и завоюют мир, полагая, что это заставит эти болезненные чувства уйти, чего не происходит, даже если им это удается. .

Нездоровые отношения . Многие люди, страдающие от токсического стыда, имеют нездоровые отношения, потому что не знают, как выглядят здоровые отношения. Или они не в состоянии построить и поддерживать его.

Обычно они довольствуются достаточно хорошими отношениями, в которых обе стороны крайне несчастны, но слишком слабы по-своему, чтобы стремиться к истинному счастью. Иногда, опять же, это потому, что они считают, что не заслуживают ничего лучшего. Также отношения — достойный способ справиться со всеми невыносимыми болезненными чувствами, которые возникают, когда человек остается один.

Подверженность манипуляциям . Поскольку они охвачены ядовитым стыдом, виной, одиночеством и неадекватностью, манипуляторы могут нажать именно на эти кнопки, чтобы заставить их испытать именно эти эмоции, а затем они будут делать то, что хотят манипуляторы, чтобы избавиться от этой болезненной эмоции.

Почему ты делаешь мне больно? Разве ты не хочешь быть частью нас, а не одиноким неудачником? Этот продукт, наконец, заставит вас выглядеть красиво. Ты во всем виноват. Есть много примеров того, что говорят обидчики и манипуляторы.

Резюме и заключительные слова

Дети, пережившие травму, часто испытывают чувство стыда. Поскольку этот стыд обычно остается неопознанным и без внимания, ребенок вырастает во взрослого, который страдает от хронического стыда.

Токсичный стыд тесно связан с другими эмоциональными состояниями и убеждениями, в том числе с низкой самооценкой, ненавистью к себе, хронической виной, неразрешенным гневом и никогда не чувствующим себя достаточно хорошо.

Следовательно, эти психические состояния приводят к нездоровому поведению, в том числе к агрессии, причинению вреда другим, чувству ответственности за других, самостиранию, токсичным отношениям, плохой заботе о себе, нарушению границ, чрезмерной чувствительности к восприятию их другими людьми, подверженность манипуляциям и эксплуатации и многие другие.

Все эти болезненные, необработанные эмоции на самом деле относятся к контексту их детской среды, где их изначально ранили и оскорбляли, но в настоящее время они не могут установить эту связь и разрешить ее, поэтому они справляются с ними так, как научились: активно или пассивно причиняя вред себе или другим, или обоим.

Что такое стыд? Все, что вам нужно знать

Это квинтэссенция человеческих эмоций, говорит в своих трудах психолог из Нью-Брансуика, штат Нью-Джерси, доктор философии Майкл Льюис.

Любое экстравагантное поведение является реакцией на него, говорит психиатр из Филадельфии Дональд И. Натансон, доктор медицинских наук. Маскировка.»

После десятилетий безвестности — проведенных, как говорит Мидделтон-Моз, спутанных с чувством вины и затемненных им — стыд все чаще признается сильной, болезненной и потенциально опасной эмоцией, особенно для тех, кто не понимает ее происхождения или не знает, как с ней справиться. Управляй этим.

Комплексная реакция

По словам Алена Дж. Салерьяна, доктора медицины, психиатра и медицинского директора амбулаторной клиники психиатрического центра Вашингтона, округ Колумбия, стыд — это сложная эмоциональная реакция, которую все люди приобретают в раннем возрасте. «Это нормальное ощущение себя и своего поведения, — сказал он, — не обязательно симптом болезни или патологии. Во многих ситуациях это ненормально, если мы этого не испытываем».

Смущение и застенчивость, например, являются двумя формами стыда, которые редко вызывают проблемы, если только они не являются экстремальными или продолжительными. А смирение, еще одна из форм, которые может принимать стыд, обычно считается социально желательным.

Но появляется все больше свидетельств того, что проблемы возникают, когда стыд или унижение становятся неотъемлемой частью представления человека о себе или чувства собственного достоинства. За последние два десятилетия психологи, психиатры и другие специалисты в области психического здоровья сообщали, что ненормальные способы обращения со стыдом играют важную роль в социальных фобиях, расстройствах пищевого поведения, домашнем насилии, злоупотреблении психоактивными веществами, дорожной ярости, буйстве на школьных дворах и на рабочем месте, сексуальных преступлениях и множество других личных и социальных проблем.

Важность адекватного самочувствия

Мэрилин Дж. Соренсен, доктор философии, автор книги «Разорвать цепь низкой самооценки» и клинический психолог из Портленда, штат Орегон, объясняет, как возникают такие расстройства.

«В раннем возрасте у людей развивается интернализованное представление о себе как о адекватных или неадекватных в мире», — сказала она. «Дети, которых постоянно критикуют, жестоко наказывают, пренебрегают, бросают или иным образом оскорбляют или с которыми плохо обращаются, получают сообщение о том, что они не «вписываются» в этот мир — что они неадекватны, неполноценны или недостойны».

Это чувство неполноценности является причиной низкой самооценки, говорит Соренсон.

«Люди с низкой самооценкой во многих ситуациях становятся чрезмерно чувствительными и боязливыми», — сказала она. «Они боятся, что не будут знать правил или что они ошиблись, оговорились или поступили так, как другие могут счесть неуместным. Или они могут почувствовать, что другие отвергают или критикуют их».

Как только формируется низкая самооценка, человек становится сверхчувствительным — он испытывает «приступы самооценки», которые принимают форму смущения или стыда, добавляет Соренсон.

«В отличие от вины, которая представляет собой чувство того, что вы делаете что-то не так, — сказала она, — стыд — это чувство, что является чем-то неправильным. Когда человек испытывает стыд, он чувствует, что «со мной что-то в корне не так»». , религиозный фанатизм, война, культурное угнетение или смерть взрослого или брата или сестры. Все эти переживания заставляют человека чувствовать себя уязвимым, беспомощным и пристыженным.

Глубокий, непродуктивный колодец

Аарон Кипнис, доктор философии, автор книги «Разгневанные молодые люди: как родители, учителя и консультанты могут помочь плохим мальчикам стать хорошими мужчинами» и клинический психолог, занимающийся частной практикой в ​​Санта-Барбаре, Калифорния. ., согласен. Он говорит, что последствия стыда более разрушительны, чем последствия вины.

«Вина положительная», — сказал он. «Это реакция психологически здоровых людей, которые понимают, что сделали что-то не так. Это помогает им действовать более позитивно, более ответственно, часто исправлять то, что они сделали».

Но стыд непродуктивен, говорит Кипнис. «Стыд склонен подталкивать людей к деструктивному поведению. Когда мы сосредотачиваемся на том, что сделали неправильно, мы можем это исправить; но когда мы убеждены, что ошибаемся из-за стыда, все наше чувство собственного достоинства разрушается».

Вот почему чувство вины не вызывает гнева, ярости или других иррациональных поступков, которые вызывает стыд, добавляет Кипнис. «Многие проявления насилия ведут к глубокому стыду», — сказал он.

Ему стыдно, ей стыдно

Одинаково ли реагируют мужчины и женщины, когда их стыдят?

«В условиях стыда принято говорить, что мужчины «действуют», а женщины «действуют», — сказал Кипнис.

В своей книге «Стыд: разоблаченное Я» Льюис говорит, что женщины не только испытывают больше стыда, чем мужчины, но и выражают его по-разному. Как правило, женщины справляются со стыдом через интроверсию и ненависть к себе, в то время как мужчины чаще проявляют крайний гнев и насилие.

Льюис обнаружил, что основными причинами стыда у женщин являются чувство непривлекательности или предполагаемые неудачи в личных отношениях. Напротив, он сообщил, что основной причиной стыда у мужчин является чувство сексуальной неадекватности.

В статье 1997 года в Electronic Journal of Sociology Томас Дж. Шефф, доктор философии, почетный профессор Калифорнийского университета в Санта-Барбаре, и Сюзанна М. Ретцингер, посредник по семейным отношениям в Верховном суде Вентуры, Калифорния, объясняют разницу в том, как мужчины и женщины справляются со стыдом, связанным с сексуальностью, который описывается как «весьма распространенный» в современном обществе.

Шефф и Ретцингер обнаружили, что женщины обычно испытывают циклы обратной связи стыд-стыд, в то время как мужчины испытывают циклы обратной связи стыд-гнев. В петлях «стыд-стыд» люди стыдятся того, что им стыдно, что заставляет их стыдиться того, что им стыдно, что приводит к еще большему стыду и так далее. Этот круговой процесс часто приводит к замкнутости или депрессии.

В петлях стыда-гнева люди злятся из-за того, что им стыдно, и стыдятся из-за того, что злятся, и так далее. Это создает еще одну эмоциональную петлю, которая питается сама собой и часто приводит к антиобщественным действиям.

«Стыд по поводу сексуальности помогает объяснить направление, в котором сексуальность часто принимает женщин: отсутствие сексуального интереса, замкнутость, пассивность или поздний интерес», — говорят Шефф и Ретцингер в журнальной статье. «Но тот же стыд ведет мужчин в другом направлении — к дерзости, гневу и агрессии. Когда мужчина стыдится своей сексуальности и отвергается или неадекватно относится к женщинам и не признает эти чувства даже перед собой, вероятным результатом является сексуальное насилие».

Натансон еще более широко описывает потенциальные последствия стыда: «Нет никаких записей о насильственных действиях, кроме реакции на стыд или унижение», — сказал он.

Компас стыда: путь к лечению и выздоровлению

Натансон, автор книг «Многоликий стыд» и «Стыд и гордость: аффект, секс и рождение себя», сосредоточил большую часть своего внимания о том, как помочь пациентам и их терапевтам более эффективно справляться с эмоциями. После обширного исследования почти два десятилетия назад он пришел к выводу, что психоаналитическая терапия лечила почти все, кроме состояний, основанных на стыде, несмотря на то, что появляется все больше свидетельств того, что стыд не только является важной чертой многих психологических расстройств, но и что многие подходы к лечению часто вызывают или усугубляют болезненный стыд. реакции.

«Традиционный психоанализ рассматривал молчание как беспокойство, которое интерпретировалось как сопротивление лечению», — сказал он. «Но чаще молчание в терапии на самом деле является признаком того, что пациент стыдится говорить то, что он думает. Молчание терапевта только усугубляет стыд, но не избавляет его».

Натансон разработал «Компас стыда», чтобы обеспечить основу для лучшего понимания динамики стыда и унижения, а также для поддержки более эффективных подходов к реакциям, основанным на стыде, в лечебных ситуациях. В этом компасе каждое из четырех основных направлений представлено реакцией на переживание, во время которого возник триггер стыда, был испытан физиологический эффект и имела место когнитивная реакция.

«Представьте себе точки «Отступление» на северном полюсе, «Атака на себя» на востоке, «Избегание» на южном полюсе и «Атака на других» на западе, — сказал он. «Каждый из них представляет собой библиотеку, в которой люди хранят огромное количество сценариев, которые они используют, чтобы реагировать на переживания стыда. Эти сценарии активируются последовательностью событий, включающей триггер, физиологический эффект и когнитивный ответ».

Это означает, что существует не одна сущность, которую можно назвать «стыд», а четыре отдельных сущности, четыре модели реагирования на жизненные события, говорит он.

Натансон добавляет, что информирование пациентов о том, что чувство стыда является нормальной частью процесса лечения, является важным первым шагом к решению основных психологических проблем во всех четырех направлениях.

Лекарства от стыда

Натансон, Салерьян и другие терапевты соглашаются, что роль биологии в развитии стыда становится все более очевидной.

Зарядка для детей: правила проведения и советы

Зарядка благоприятно влияет на физическое развитие детей. Для того, чтобы эффект от нее был максимальным, необходимо соблюдать ряд правил. Какие именно? Расскажем в этой статье. А также дадим несколько рекомендаций, которые помогут сделать зарядку для ребенка интересной и увлекательной.

Содержание (нажмите, чтобы свернуть)

1. Зарядка по возрастам
2. До года
3. С года до трех лет
4. Дошкольники
5. Младшие школьники
6. Правила утренней гимнастики
7. Советы
8. Упражнения для дошкольников
9. Упражнения для младших школьников
10. Подводим итог

Зарядка по возрастам

Утренняя зарядка помогает организму проснуться, заряжает энергией и бодростью на весь день. Она повышает иммунитет, укрепляет опорно-двигательный аппарат и развивает дисциплинированность.

Замечательно, если родители начнут закладывать любовь к зарядке с самого раннего детства . Тогда ребенок будет относиться к ней как неотъемлемой части своей жизни. Но важно понимать, что комплекс упражнений подбирают, исходя из возраста. Какие же есть особенности? Расскажем ниже.

До года

Конечно, никто не будет заниматься настоящей взрослой зарядкой с новорожденным или малышом до года. Но гимнастика для грудничков будет как раз кстати. До 3-4 месяцев можно делать поглаживания, потягушечки и при этом приговаривать потешки.

Постепенно этот комплекс расширяется и добавляются элементы массажа, пассивные упражнения (когда мама своими руками аккуратно сгибает, разгибает, сводит, разводит ручки и ножки). Кроме этого можно подключать занятия на фитболе.

Обязательно проконсультируйтесь с педиатром и неврологом перед тем как начинать грудничковую гимнастику. По возможности пригласите профессионального инструктора, чтобы он научил вас правильно и безопасно делать все упражнения.

С года до трех лет

После года двигательные навыки малыша становятся более уверенными. При этом он пока не может подолгу концентрироваться на одном виде деятельности. Поэтому зарядка должна быть для него непринужденной увлекательной игрой. В 2-3 года малыш уже сможет повторять определенные упражнения за взрослым. Однако не стоит его переутомлять. 4-5 минут гимнастики в день вполне достаточно.

Дошкольники

К 4-5 годам можно увеличивать время занятий до 6-8 минут. К этому возрасту подросший малыш уже готов к более взрослой зарядке. А в 6-7 лет утренней гимнастике можно уделять до 10-12 минут. Упражнения усложняются, но при этом остается игровая форма и непринужденность.

Младшие школьники

Утренняя зарядка поможет лучше адаптироваться к нагрузке в начальной школе. Постарайтесь уделять ей 10-15 минут в день. Особенно если ребенок не посещает спортивные секции. Кстати, в комплекс упражнений можно включать более сложные элементы, например, планку, приседания, ласточку и др.

Правила утренней гимнастики

Итак, с возрастными особенностями разобрались. Теперь немного о тех правилах, которые следует соблюдать независимо от возраста ребенка, с которым проводится гимнастика.

1. На голодный желудок. Утренняя зарядка помогает организму проснуться, разгоняет кровоток, разогревает мышцы и суставы. Она не предполагает интенсивных нагрузок, поэтому желательно делать ее натощак и уже после гимнастики приступать к приему пищи.
2. Свежий воздух. Летом, весной и ранней осенью зарядку желательно проводить на улице. Польза такого подхода заключается в том, что сочетание свежего воздуха и физических упражнений положительно влияют на организм и психическое здоровье. В холодное время года гимнастику можно проводить в проветренном помещении.
3. Регулярность. Положительный эффект от утренней зарядки можно получить, если выполнять ее постоянно. При этом не обязательно делать гимнастику каждый день. Достаточно 3-5 раз в неделю, но обязательно с соблюдением периодичности. Например, понедельник-среда-пятница или по будням и отдых в выходные.
4. Не более 10-15 минут в день. В вопросе длительности занятий следует обращать внимание на возрастные нормы. Но в любом случае переусердствовать не стоит, иначе у ребенка может остаться негативное впечатление от утренней зарядки.
5. Весело и новаторски. Дети не любят слишком серьезное и скучное. Поэтому позаботьтесь о разнообразии: включайте музыку, меняйте комплекс упражнений раз в 2-3 недели.
6. Начинайте с быстрой ходьбы. Быстрая ходьба в течение 30 секунд — 1 минуты разогреет мышцы. После нее включите в ваш комплекс упражнения для рук, плеч, спины, осанки и ног.
7. Заканчивайте прыжками или бегом на месте. Последнее упражнение делают не более 1 минуты. После переходят к спокойной ходьбе. Она восстановит дыхание и нормализует сердечный ритм.
8. Усложняйте упражнения по принципу пирамиды. От простого к сложному. Начинайте с легких упражнений и по мере адаптации ребенка к ним, добавляйте более сложные. Не торопитесь и не давите. Не получилось сегодня, попробуйте снова через неделю или месяц.
9. Следите за дыханием. Приучите ребенка дышать правильно, это облегчает зарядку, повышает ее эффективность и помогает держать темп. Итак, сначала делайте глубокий вдох через нос, потом медленный выдох через рот.
10. Завершите комплекс водными процедурами. Обливание или контрастный душ станут завершающей точкой в здоровом пробуждении.

Советы

Несколько простых советов помогут избежать нежелательных последствий от утренней зарядки для детей.

Обращайте внимание на состояние здоровья. При первых признаках инфекционного или вирусного заболевания отложите занятия до полного выздоровления.

Не принуждайте и не уговаривайте. У каждого из нас бывают дни, когда не хочется делать привычные и любимые вещи. Дети не исключение. Они могут уставать. Если в вашей с ребенком жизни на наступил день, когда при любых условиях дочь или сын отказываются делать зарядку, не давите. Сделайте паузу. Поговорите. Узнайте о причинах отказа и попробуйте пересмотреть подход. Облегчите или усложните комплекс, разнообразьте его и предложите новые упражнения. Как только вы почувствуете, что гнев сменяется на милость, предложите попробовать еще раз.

Обращайте внимание на хронические заболевания или на особенности здоровья ребенка. При наличии болезней сердца, опорно-двигательного аппарата и отклонений в развитии, проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы подобрать комплекс упражнений, который пойдет на пользу в вашей ситуации.

Упражнения для дошкольников

Эти упражнения можно включать в комплекс утренней гимнастики уже с 3 лет, они не потеряют свою актуальность и в более старшем возрасте.

1. Потягушечки. Ставим ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Затем поднимаем руки вверх и тянемся к потолку. Далее левую руку на пояс и правой тянемся влево. Повторяем в обратную сторону. Завершается упражнение наклоном и вытягиванием обеих рук к полу. Повторяем 5-6 раз.
2. Приседания. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на талии. Делаем присед, при этом пятки прижаты к полу, руки выпрямляем. Подъем. Руки на пояс. Повторяем 4-5 раз.
3. «Педали». Ложимся на спину, поднимаем ноги и крутим велосипед. В другом варианте можно делать ногами «ножницы». Повторяем 5-6 раз.

Упражнения для младших школьников

Следующие упражнения разнообразят утреннюю гимнастику ученика начальной школы.

1. «Выпрыгивания». Ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Приседаем. Выпрыгиваем. При этом руки поднимаем вверх. Повторяем 10-15 раз.
2. Планка. Упор на руки и носки. Держим прямую линию, таз не прогибается. Начинать можно с 10-15 секунд, постепенно увеличивая время до 30 секунд. Повторяем 5-10 раз.
3. «Ласточка». Из положения прямо поднимаем ногу, руки разводим в стороны. Нога должна быть прямой и натянутой. Меняем ногу. Повторяем 5-10 раз.

Подводим итог

Утренняя зарядка благотворно влияет на растущий организм. Она дает толчок к гармоничному физическому развитию. Чтобы гимнастика приносила только пользу учитывайте возраст ребенка, его здоровье и желание. Превратите ее в традицию, занимательную игру и выполняйте регулярно. Не переутомляйте ребенка, пусть гимнастика выполняет свою главную задачу: помогает организму проснуться и дарит заряд бодрости. Тогда вы постепенно приучите сына или дочь к физическим упражнениям. В будущем это поможет им быстрее адаптироваться к спортивным нагрузкам и полюбить тренировки.

Утренняя зарядка (для детей) — презентация онлайн

Похожие презентации:

Чемпионат мира по футболу 2018 года

Питание спортсменов

Футбол (11 класс)

Правила игры волейбол

Спортивные сооружения. Стадионы

Спортивная гимнастика

Профессионально-прикладная физическая подготовка

Тактика игры в баскетбол

Бизнес-план фитнес-клуба “BRASCO”

Лыжный спорт

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА
Что такое утренняя
гимнастика?
Утренняя
гигиеническая гимнастика (зарядка) –
комплекс физических упражнений, выполняемых,
как
правило,
утром,
с
целью
разминки мышц и суставов. Обычно, зарядка
может выполняться на воздухе, в спортзале или
дома. Зарядка состоит из комплекса физических
упражнений умеренной нагрузки, охватывающих
основную скелетную мускулатуру.
Польза утренней зарядки
Помогает быстрее проснуться;
Улучшает общее самочувствие;
Дает заряд бодрости, помогает наполнить свой день энергией;
Повышает настроение и работоспособность;
Укрепляет здоровье;
Улучшает подвижность суставов;
Активизирует все процессы в организме;
Помогает поддерживать хорошую фигуру;
Продлевает жизнь;
КАК ДОЛЖНА ПРОХОДИТЬ
УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА
Утренняя гимнастика (зарядка)
должна проводиться в хорошо
проветренной комнате, а если позволяют условия – на свежем воздухе.
Выполнять упражнения следует в легкой, не стесняющей движения
одежде. После зарядки рекомендуются водные процедуры – влажное
обтирание, обмывание, прием душа, летом – купание.
При выполнении зарядки необходимо следить за самочувствием и
правильным дыханием во время упражнения.
Для регулирования нагрузки при занятиях зарядкой важное значение, как
вспомогательное средство имеет самоконтроль – наблюдение за
физическим состоянием (подсчет пульса, периодическое взвешивание).
ПРИ РАЗРАБОТКЕ КОМПЛЕКСА УТРЕННЕЙ
ГИМНАСТИКИ НЕОБХОДИМО УЧИТЫВАТЬ
СЛЕДУЮЩИЕ НАИБОЛЕЕ ВАЖНЫЕ
ФАКТОРЫ:
Состояние
здоровья организма;
Общую физическую
подготовленность организма;
Индивидуальные биологические
ритмы организма;
Начинаем подготовку!
Выходи на тренировку!
Чтоб здоровым, сильным быть,
Со спортом вы должны
дружить.
Утро начинай с зарядки,
В классе все держи в порядке.
Утром делаешь зарядку?
Научи всех по порядку
Руки, ноги разминать
И здоровье поправлять!
Самая
удобная спортивная
одежда для зарядки – трусы и
майка или спортивный костюм
по сезону при занятиях на
свежем воздухе.
ЛЕТОМ
ОСЕНЬЮ
ЗИМОЙ
Включай
в зарядку 8-9
упражнений и повторяй
каждое упражнение 6-10 раз.
Меньшее число повторений не
приносит пользы.
Не
забывай о правильном
дыхании. Дыши свободно,
через нос.
Хорошо
делать зарядку под
бодрую, ритмичную, но
негромкую музыку.

English     Русский Правила

Законопроект об отмене автоматического обвинения детей как взрослых разделяет адвокатов и прокуроров

Автор: Стив Лэш Журналист Daily Record по юридическим вопросам 16 февраля 2023 г.

Сенатор Джилл П. Картер, спонсор этой меры, говорит, что законодательство относится к молодежи в системе уголовного правосудия «так же, как мы относимся к ним в других областях права». . (The Daily Record/Bryan P. Sears)

АННАПОЛИС — Законодательство об отмене закона Мэриленда, требующего, чтобы несовершеннолетние правонарушители, обвиняемые в тяжких преступлениях, автоматически привлекались к ответственности по мере того, как взрослые, в четверг получил поддержку со стороны защитников молодежи, но презрение со стороны прокуроров и адвоката по правам потерпевших.

«Это действительно правильная политика для продвижения вперед Мэриленда», — заявила сенатор Джилл П. Картер из города Балтимор и главный автор законопроекта комитету Сената по судебным разбирательствам, в котором она состоит. «Все, что делает этот законопроект, — это относиться к детям в системе уголовного правосудия так же, как мы относимся к ним в других областях права».

Согласно действующему законодательству, подросткам в возрасте 14 лет и старше автоматически предъявляются обвинения как взрослым, если они обвиняются в убийстве первой степени, изнасиловании первой степени или сексуальном преступлении первой степени. Подросткам в возрасте 16 лет и старше автоматически предъявляются обвинения как взрослым, если их обвиняют в насильственных преступлениях или нарушении правил обращения с огнестрельным оружием.

Сенатский законопроект 93 отменит право этих подростков на автоматическое предъявление обвинений, расширив юрисдикцию суда по делам несовершеннолетних, чтобы охватить всех подсудимых по уголовным делам младше 18 лет, независимо от инкриминируемого преступления. Прокуратура может потребовать от суда по делам несовершеннолетних передать дело в уголовный суд, если они смогут доказать с помощью большинства доказательств, что правонарушитель не может быть реабилитирован в рамках системы судов по делам несовершеннолетних, принимая во внимание возраст ребенка, психическое и физическое состояние и податливость обращению.

Суд по делам несовершеннолетних при принятии решения о передаче дела в суд для взрослых также должен учитывать характер правонарушения, участие в нем ребенка и интересы общественной безопасности.

Дженни Иган, главный прокурор отдела по делам несовершеннолетних офиса государственного защитника в Балтиморе, призвала сенатский комитет положить конец «бесчеловечной» и «расистской» политике автоматического предъявления обвинений детям в суде для взрослых, которая чаще всего имеет место, когда преступник цветной человек.

«Начните спрашивать, почему наша система не достойна наших детей», — сказал Иган комитету.

Ассоциация прокуроров штата Мэриленд выступила против отмены, заявив сенатскому комитету, что нынешняя система, хотя и несовершенна, обеспечивает существенное правосудие.

«Вполне понятно, что отход молодежи от системы для взрослых привлек внимание всей страны и движение в этом штате», — заявила ассоциация в письменных показаниях комитету.

«Тем не менее, действующая система по делам несовершеннолетних, которая включает в себя разнообразные законодательные акты, прецедентное право и правила, никоим образом не готова к полной отмене автоматической юрисдикции для взрослых без существенных изменений в законодательной процедуре и предоставлении услуг», добавлена ​​ассоциация. «Это повлияет на общественную безопасность, и некоторые преступники, совершившие крайне насильственные преступления, практически не будут чувствовать ответственности за свои действия или инструменты, помогающие стать ответственными и продуктивными членами общества».

Прокурор штата округа Балтимор Скотт Д. Шелленбергер заявил, что отмена существующей системы будет «опасной и неуместной».

Он упомянул более дюжины убийств, совершенных 16- и 17-летними подростками за последние годы, которые, по его словам, были справедливо обвинены и осуждены судом для взрослых, а не начаты в суде по делам несовершеннолетних до тех пор, пока обвинение не смогло привести доводы в пользу их передачи.

Эти обвинения в убийстве включали приговоры 17-летнему «снайперу кольцевой дороги» Ли Бойду Мальво, убившему шесть человек в округе Монтгомери в 2002 году, и 16-летней Донте Харрис, которая была осуждена за тяжкое преступление за побег из Балтимора. Офицер полиции округа Эми Каприо в угнанной машине в 2018 году.

«У меня есть десятки других отвратительных преступлений, совершенных несовершеннолетними со всего штата, дела которых будут рассматриваться в суде по делам несовершеннолетних», — заявил Шелленбергер в письменных показаниях.

«Поскольку их дела начинаются в суде по делам несовершеннолетних, они, вероятно, будут проживать в учреждении для несовершеннолетних в течение года или более, пока может быть подготовлено слушание по отказу, требующее краткого изложения отказа», — добавил Шелленбергер. «У Мэриленда хорошая законодательная схема, и она должна оставаться в силе».

Курт Вольфганг из Ресурсного центра для жертв преступлений в Мэриленде высоко оценил действующую систему, которая «берет серьезных, жестоких и опасных правонарушителей и помещает их в систему для взрослых, единственную систему, которая предназначена для разумного обращения с ними. ”

«Недавняя тенденция навязывать тяжкие насильственные преступления системе отправления правосудия в отношении несовершеннолетних имеет трагические непредвиденные последствия», — заявил Вольфганг, исполнительный директор центра, в письменных показаниях.

«Если вы намерены создать мир, в котором все несовершеннолетние предстанут перед судом в системе по делам несовершеннолетних, сначала наладьте эту систему», — добавил адвокат Вольфганг. «Обеспечить разумные сроки внутрисистемного лечения. Обеспечить расширенный надзор и юрисдикцию после достижения двадцати одного года».

Согласно действующему законодательству, подростки, обвиняемые как взрослые, могут ходатайствовать о передаче их в суд по делам несовершеннолетних, если им не исполнилось 16 лет и им не предъявлено обвинение в убийстве первой степени.

Чтобы быть переведенным, подросток должен доказать, что перевод соответствует наилучшим интересам ребенка или общества.

Чтобы несовершеннолетнего «отказали» от обращения в суд для взрослых, штат должен доказать, что «скорее всего» ребенок непригоден для реабилитационных услуг для несовершеннолетних.

Судьи могут распорядиться, чтобы несовершеннолетний, обвиняемый как взрослый, содержался в центре содержания под стражей для несовершеннолетних, а не в исправительном учреждении для взрослых до слушания по делу о переводе.

Спонсоры окрестили законопроект об отмене Законом о равенстве и безопасности молодежи, или YES, Act.

Законопроект был передан в Палату Делегатов. Дел. Шарлотта Кратчфилд, штат Монтгомери, является главным спонсором законопроекта № 96 Палаты представителей. Ежедневный отчет Мэриленда

С тегами: 2023 Генеральная ассамблея Мэриленда взрослый обвиняет ювенальную юстицию Реддит Популярный Семья Дети

Интернет был ошеломлен после того, как отчим захотел взимать плату за аренду 8-летнего ребенка в посте, который стал вирусным.

Опубликовано на популярном форуме Reddit r/AmITheA**hole, человек под анонимным именем пользователя u/Cantlosemyemployment поделился своей историей, чтобы узнать мнение сообщества «AITA». Вирусный пост набрал более 3000 голосов и 2000 комментариев.

Первоначальный плакат начал свой пост с объяснения, что у него есть 8-летний пасынок, который получает еженедельное пособие. В обычные обязанности ребенка входит помощь с посудой, уборка в комнате и поддержание порядка в целом. В конце недели он получает 25 долларов, что в сумме составляет 100 долларов в месяц.

Как правильно выбирать очки для плавания – советы и рекомендации!

Грамотно подобранные спортивные аксессуары и инвентарь — главные помощники пловца. Правильно «сидящие» очки не отвлекают пловца от достижения цели. Они защищают органы зрения во время плавания, а также позволяют четко видеть финишную прямую и следовать прямо к ней.

 Очки рекомендуется использовать не только профессиональным спортсменам на тренировках, но и любителям при плавании в открытых водоемах и бассейнах. Особо полезен этот аксессуар пловцам, занимающимся в хлорированной воде. Чтобы они служили долго и надежно, нужно ещё на моменте покупки изучить их особенности.

Категории очков для плавания

Очки для плавания делятся на категории: стартовые, тренировочные, маски, для триатлона, с диоптриями.

Стартовые

Стартовые — имеют более жесткую посадку, чем тренировочные. Форма данного вида очков гидродинамичная. Отбюратор это специальная прокладка, которая обеспечивает защиту от натирания кожи и протекания воды. Отбюратор в стартовых очках сделан из более жесткого силикона. Очки без него называются «шведками» или «стекляшками». Они плотно прилегают к лицу пловца. В шведках можно долго находиться в бассейне.

 Плюсы:

• высокая прочность;
• защита глаз от воды;
• плотная фиксация  на лице.

 Минусы:

Стекляшки вызывают дискомфорт в области переносицы и глаз при длительном плавании. 

Наши рекомендации в данной категории:

1.  Speedo Fastskin Speedsocket 2 Mirror

2.  HEAD SWEDISH TPR

3.  HEAD STEALTH LSR Mirrored

Тренировочные

Тренировочные модели создаются для спортсменов и любителей, отрабатывающих своё мастерство в бассейне. Они рассчитаны на длительное использование в воде. Изготавливаются модели с использованием мягкого силикона.

Плюсы:

• мягкое прилегание силикона к коже;
• 100% герметичность;
• высокая прочность;
• защита глаза от солнечных лучей;
• защита от запотевания;
• комфорт.

 Минусы:

Прилегают к лицу неплотно: могут при рывке сместиться или слететь.

Наши рекомендации в данной категории:

1.  TYR Special Ops 2.0 Transition  

2.  Speedo Futura BioFuse Polarised Femme

3.  Arena PYTHON MIRROR

Маски для плавания

Маска для плавания — объемный вариант очков, закрывающий большую часть лица. Эта модель предназначена для плавания в открытом водоёме, а не бассейне. Маски могут оснащаться незапотевающими линзами, пропитанными защитой от ультрафиолета.

Плюсы:

• высокая герметичность;
• регулируемый размер ремешка;
• мягкий контакт с кожей лица.

Мы рекомендуем присмотреться к таким моделям масок:

1.  HEAD HORIZON

2.  TYR Swim Shades Mirrored

3.  TYR Rogue Swim Mask Women’s

Для триатлона и открытой воды

Очки для открытой воды и триатлона отличаются низким профилем, что снижает гидродинамическое сопротивление. Имеют широкий угол обзора. Их создают светлыми, чтобы обеспечить пловцу достаточную видимость даже в мутной воде. Модели с зеркальными и поляризованными линзами — появившийся недавно вид аксессуара. Они защищают глаза от ультрафиолета и бликов воды за счет затемнения стекла.

Плюсы:

• высокая видимость;
• комфортная посадка на переносице;
• защита от бликов воды;
• защита от протекания.

 Минусы:

Некоторые модели  имеют меньшую степень гидродинамичности за счет увеличенного размера.

Стоит присмотреться к этим моделям в данной категории:

1.  HEAD TIGER MID RACE

2.  TYR Nest Pro

3.  TYR Special Ops 3.0 Polarized  

Очки с диоптриями

Модели с диоптриями были придуманы для улучшения видимости под водой пловцам с плохим зрением. Они оснащены линзами с разным уровнем увеличения, которые подбирают индивидуально под каждого спортсмена.

В продаже есть модели «в сборе», т. е. готовые очки с диоптриями. Также есть варианты с возможностью вставить линзы нужных диоптрий. Это удобно, когда на глазах разные показатели зрения. Линзы для очков, в данном случае, приобретаются отдельно.  

Рекомендуем посмотреть такие модели:

1.  TYR Corrective Optical

2.  HEAD Vision

Конструкции очков

Очки создаются из эластичного материала, способного подстраиваться под особенности формы лица. Производители создают модели разной конструкции. Основные виды:

• с регулируемой переносицей. Оснащаются ступенчатой застежкой, расположенной на переносице. С ее помощью можно регулировать расстояние крепления между линзами, комфортно усаживая очки на переносице. Это позволяет обеспечить плотное прилегание очков, снижая риск проникновения воды;
• со съемной перекладиной на переносице. В наборе профессиональных очков они идут варианты разной длины;
• литые очки. Модели такой конструкции нельзя регулировать. К их выбору стоит подойти серьёзно, подобрав идеально сидящий вариант. Литые модели считаются более прочными.

Как выбрать очки для бассейна?

Выбор очков сегодня — настоящее приключение. Производители выпускают варианты для профессионалов и любителей в разных конфигурациях. При выборе стоит обращать внимание на специализацию модели. Купить очки для плавания профессиональные стоит пловцам, занимающимся спортом регулярно.

 Внимание! Модели с диоптриями не подходят для использования людям со 100% зрением.

 Большую роль играет цвет линзы. Для глубоких бассейнов или мест с плохим освещением предназначены очки со светлыми линзами.

 Зеркальные линзы или затемненные — вариант плавания в открытых водоемах и других местах с ярким светом. Варианты с дымчатыми стеклами будут искажать цвета. Голубые — убирают яркие пятна на воде, помогая повысить концентрацию. Для плавания в открытой воде рекомендуется приобретать модели с защитой от ультрафиолета.

 Перед тем, как купить очки для плавания, важно примерить несколько разных моделей. Пара не должна давить на область переносицы, лба, глазницы. При возникновении небольшого дискомфорта при примерке, очки брать не стоит.

 Если модель сидит идеально, остаётся лишь подобрать подходящую расцветку. Современные производители выпускают большое количество разнообразных моделей разного дизайна.

Как выбрать детские очки для плавания?

К выбору очков для ребенка стоит подойти с ответственностью. Появление дискомфорта во время ношения аксессуара или его протекания могут отбить у ребёнка желание продолжать тренировки.

Очки для плавания детские имеют идентичную взрослым конструкцию. Единственное отличие — размер. Специально для юных пловцов создаются детские очки для плавания TYR (Тир) в яркой расцветке. Специалисты рекомендуют в качестве первой модели купить детские очки для плавания в бассейне с неопреновым уплотнителем, который снимает давление на кожу. При переходе к частым тренировкам можно сменить такую пару на модель с уплотнителями из резины или силикона. Для пловцов от 12 лет подойдут взрослые аксессуары, подобранные по размеру головы.

Наши рекомендации в данной категории:

1.     HEAD REBEL JR

2.     TYR Swimple

3.     TYR Special Ops 2.0 Jr. Polarized

 Выбор зависит от возраста и активности ребенка. Модель не должны слетать с головы или сдавливать переносицу. Стартовые очки пригодятся ребенку лишь после 3-х лет тренировок. Варианты с заходящими на виски стеклами обеспечивают лучший обзор.

Производитель HEAD (Хед) предлагает готовые наборы для детей HEAD METEOR– очки и шапочка в одном стиле. 

Как правильно выбирать очки в магазине

Форма головы каждого человека уникальна. Выбирая аксессуар нужно проводить примерку. Даже если на очки для плавания цена высокая, они могут не подойти по размеру и доставлять дискомфорт.

 Секрет выбора нужного размера: надавите на линзы пальцами, слегка прижав их к лицу. Они должны прилипнуть. Уберите руки, если линзы не отпадают — размер подходит.

 Маска, которая сидит недостаточно плотно на лице, будет пропускать воду и спадать.

Какого цвета линзы выбрать

Очки оснащаются линзами разного цвета и яркости. Оттенки линз у очков — это не модная фишка. Каждый цвет помогает адаптироваться глазам под плавание в определённых условиях.

 Чем светлее линзы, тем больше света проникает через стекла. Голубой оттенок снижает яркость и блики. Розовый повышает контрастность, он создан для плавания в открытой воде. Очки с желтыми линзами увеличивают четкость видимых предметов и рекомендованы для использования в бассейне. Бесцветные слегка затемнённые линзы снижают давление на глаза. Их рекомендуют приобретать начинающим спортсменам.

Какой бренд очков для плавания выбрать

Очки для плавания профессиональные выпускаются многими компаниями. Самыми известными и зарекомендовавшими себя брендами являются Speedo, HEAD, TYR, Arena, MadWave. Стоимость продукции каждого из брендов зависит от технологических особенностей моделей. Наиболее бюджетной линейкой может похвастаться «MadWave» (Медвейв). Производители «TYR» (Тир) и «Arena» (Арена) выпускают линейки с зеркальными линзами и поляризованной поверхностью. Также компании создают продукцию для женщин, отличающаяся компактными размерами и яркими расцветками. Стартовые очки для плавания Speedo (Спидо) в линейке Pure Focus Mirror считаются самыми скоростными: сопротивление снижено до 5% в сравнении с предыдущей моделью Speedo FastSkin EliteMirrored.

Защита очков от запотевания

Проблема запотевания стекол знакома многим пловцам. Помочь справиться с такой неприятностью может специальное средство — антифог.

 Как избежать запотевания:

• не прикасаться руками к внутренней части линз;
• не оставлять на солнце;
• не оставлять очки в жарком месте;
• после каждой тренировки промывать пару в холодной воде;
• хранить очки в специальном чехле.

Благодаря следованию этим простым правилам длительность воздействия защитного средства может быть продлена до 5 месяцев.

Как надевать очки для плавания

 Научиться правильно надевать аксессуар для плавания можно с первого раза. Правила просты:

1.  Головную ленту пальцами приподнять. Приложить линзы к глазам. Слегка придавить оправу. Она присосется к коже.

2.  Отрегулировать посадку на переносице, если требуется.

3.  Натянуть ремешок очков на макушку перпендикулярно оправе. Отрегулировать длину лямок.

4.  Оттянуть линзы от лица, проверив давление на переносицу. Если оно слишком высоко, требуется ослабить лямки.

Рекомендации от пловцов: надеть очки, а поверх надеть шапочку для плавания. Так будет меньше вероятность спадания очков в воде.

Как повысить уровень комфорта

Тренера рекомендуют использовать шведки лишь на соревнованиях, а на тренировки надевать модели с обтюраторами. Даже самые дорогие очки и маски оставляют на лице следы и небольшие вмятины. След после продуктивной тренировки будет держаться на лице около часа. Обладателям чувствительной кожи рекомендуются использовать неопреновые оправы. Они отличаются губчатой структурой, которая не даёт присосаться оправе к лицу. Однако такой материал не так прочен, как силикон. Прослужит такая пара значительно меньше.

 Правильный уход и хранение очков помогут продлить срок их службы. Тщательно подбирайте модель при покупке, не стесняйтесь примерять очки от разных производителей. Лишь идеально сидящая на лице пара из качественного материала поможет вам одержать победу!

Где купить очки для плавания

Отдавайте предпочтение лишь специализированным спортивным магазинам. Заказывая аксессуары в интернете, рекомендуется выбирать пару с регулируемой застежкой на переносице. В случае, если это не первая покупка и размер точно известен, можно брать на сайте идентичную модель. Даже у одного бренда посадка очков в разных линейках отличается.

Не пренебрегайте услугой консультации у сотрудников нашего магазина. Мы поможем подобрать товар под ваши требования и желания.

Очки для плавания в бассейне. Какие выбрать?

Плавание в бассейне связано с нахождением тела в воде, насыщенной дезинфицирующими веществами. Ношение специальных очков помогает защитить глаза от негативного воздействия хлора. Они необходимы для борьбы с ультрафиолетовым излучением.

Очки призваны повышать гидродинамику во время плавания. Они улучшают обзор под водой, помогая проще ориентироваться в водном пространстве. Благодаря очкам плавание становится более приятным и безопасным видом спорта.

Чтобы позаботиться о своих глазах при регулярном посещении бассейна, рекомендуется внимательно подойти к выбору этого аксессуара. Важно приобретать те модели, которые будут максимально комфортными и функциональными.

1. Как подобрать?
2. Для взрослых
3. Для детей
4. Почему потеют очки
5. Очки маска и полумаска
6. Рейтинг

Как подобрать очки для плавания в бассейне

При выборе очков важно заранее определить критерии оценки моделей. Среди таких параметров:

Данные изготовители гарантируют эргономику и безопасность производимой продукции. Они предлагают широкий ассортимент спортивной экипировки. Имеются модели, подходящие для бассейна и открытой воды.

Данные модели экипировки для бассейна можно применять на свободном плавании или во время профессиональных тренировок при занятии любыми водными видами спорта. Среди известных вариантов, корректирующих зрение, – Aqua Sphere Eagle, Speedo Hydropure Optical и другие.

Стартовые очки приобретают непрофессиональные пловцы. Они включают в свою конструкцию уплотнитель из силикона или термопластичного эластомера. Имеют широкие линзы для улучшения показателей видимости в воде. Очки обеспечивают максимально комфортную посадку на голове благодаря раздвоенному ремешку. Снабжаются специальной защитой от запотевания.

Обычно оправа непрофессиональных стартовых очков изготавливается в виде литой формы с несъемной переносицей. По этой причине при выборе такой модели важно учесть расстояние между линзами.

Главная задача тренировочных очков – максимальное повышение гидродинамики спортсмена и достижение лучших скоростных результатов. Аксессуары отличаются низким рельефом, повторяющим геометрию лица для предельной обтекаемости. Отдельные модели укомплектованы жгутом из капрона в области переносицы.

• Наличие антифог-покрытия. Поверхностный cлой наносится фабричным способом. Данное покрытие необходимо для защиты поверхности от запотевания. Оно повышает комфортность тренировки в воде.

При необходимости спрей можно нанести самостоятельно. Важно предварительно очистить и просушить поверхность стекла. Покрытие антифог распыляется на  внутреннюю поверхность линз. Требуется дождаться полного высыхания очков после защитной обработки. Это позволит продлить срок сохранения покрытия.

• Наличие удобного футляра. При необходимости аксессуар можно приобрести отдельно. Важно, чтобы очки плотно лежали внутри. Футляр призван защитить очки от царапин и повреждений. Рекомендуется выбирать упаковку с жестким корпусом.

Очки для плавания в бассейне взрослым

Существуют и другие критерии выбора экипировки для занятий по плаванию. Узнаем, на какие моменты обращают внимание мужчины и женщины при подборе данного аксессуара.

Важно отметить, что все перечисленные факторы являются существенными критериями для поиска идеальных плавательных очков. Необходимо учитывать полный комплекс параметров, чтобы найти именно тот вариант, который прослужит много лет.

Мужские очки

При подборе подходящей модели очков для бассейна мужчины учитывают:

• Материал изготовления. Линзы от очков выпускаются из полимерных соединений поликарбоната. Это прочный материал с небольшой массой. Он может изготавливаться в самых разнообразных дизайнерских решениях и размерах.

Для производства уплотнителей используют гипоаллергенный силикон, эластомер, неопрен. Ремешок изготавливают из эластомера или резины.

• Размер модели. Данный параметр отражает охват ремешка. Его оценивают по степени прилегания к кожному покрову. Важно избегать чрезмерного давления изделия на голову человека. Нельзя приобретать очень свободные модели, которые могут легко соскользнуть во время водной тренировки.

Чтобы проверить размер обводки, рекомендуется примерить очки перед покупкой. Модель должна достаточно плотно прилегать к голове. Важно оценить качества изделия, не придерживая его руками. Оно не должно слишком давить или болтаться.

Женские очки

Другие важные критерии выбора очков, на которые чаще обращают внимание женщины:

• Оттенок линз. Розовые помогают повысить контрастность объектов на синем фоне. Больше подходят для плавания на открытом воздухе.

Голубые используются для уменьшения яркости бликов, повышения видимости в бассейне.

Желтые нужны для закрытых помещений, так как повышают яркость и четкость изображения.

Зеркальные и дымчатые подавляют блики, уменьшают яркость света.

• Возможность регулировки прилегания. Чтобы обеспечить комфортную посадку, можно приобретать самонастраивающиеся и регулируемые модели.

Самонастраивающиеся очки представляют собой вариант, выполненный по технологии  «Умный силикон». Это гибкое и практичное изделие, не требующее дополнительной настройки. При одевании аксессуар самостоятельно принимает форму лица.

В продаже есть сменные изделия. Они включают около 3 или 5 пластиковых носовых дужек разной длины. Спортсмен выбирает подходящий вариант с учетом своей формы лица.

Регулируемые конструкции содержит жгутик повышенной гибкости с зацепами. Он помогает корректировать позицию очков.

Очки для плавания в бассейне детям

При поиске оптимального варианта для ребенка необходимо придерживаться следующих советов:

Почему потеют очки для плавания в бассейне

Запотевание очков – естественный процесс, с которым сталкиваются все пловцы. Это происходит из-за разницы температур. Одна сторона линзы контактирует с холодной водой, а другая – с лицом человека. В результате на поверхности линз образуется конденсат.

Наличие заводского слоя антифог обеспечивает защиту от запотевания. Важно понимать, что со временем это покрытие стирается и требует обновления. Обычно заводного покрытия хватает на несколько месяцев.

Уход за очками

Чтобы выбранные очки прослужили достаточно долго без необходимости частой замены, важно соблюдать правила ухода за экипировкой. Среди рекомендаций:

Очки маска и полумаска для плавания в бассейне

Очки маска

Под очками масками подразумеваются аксессуары для плавания в бассейне, которые имеют широкий обтюратор. Такие изделия позволяют снижать нагрузку на глаза при регулярных тренировках в воде. Они характеризуются увеличенным размером линз для повышения качества обзора спортсмена.

Очки маски подходят для применения в условиях бассейна и на открытых водных объектах. Они изготавливаются из нестареющего и недеформирующегося материала. Поверхность очков является гипоаллергенной.

Данная модель обеспечивает высокий уровень комфорта на тренировках по плаванию. Она гарантирует усиленную защиту от запотевания.

Очки полумаска

Очки в виде полумаски подбирают, чтобы усилить защиту глаз от воздействия хлора. Они помогают снизить негативный эффект агрессивных веществ на слизистую оболочку. Полумаску используют непрофессиональные пловцы. Такие модели приобретают для оздоровительного и прикладного плавания.

Очки полумаска представляют собой гибрид очков для плавания и подводного дайвинга. В области носа нет «кармана», как у классических моделей. Аксессуары в виде полумаски не оставляют следов на лице и не вызывают сильного давления. Они отличаются большими стеклами и оправой.

Данная разновидность очков бывает однолинзовой или двухлинзовой. Она имеет изогнутую форму с целью увеличения площади обзора. Дополнительный бонус некоторых моделей – защита от солнечного излучения и царапин.

Для плавания в открытом водоеме лучше всего подходят модели с зеркальными или дымчатыми линзами. Для посещения закрытого бассейна стоит отдавать предпочтение вариантам с прозрачными или голубыми линзами.

Очки полумаски оснащаются мягкими широкими уплотнителями. Ремешок изготавливается из резины или силикона высокой прочности.

Перед покупкой любой модели очков рекомендуется выполнить предварительную примерку. При надевании такого аксессуара необходимо равномерно распределить натяжение, чтобы защитить изделие от разрыва. Ремешок должен плотно прижиматься к голове, не прилипая и не вызывая неприятных ощущений.

Рейтинг очков для плавания в бассейне

Представляем рейтинг самых популярных тренировочных моделей:

Mad Wave Lane 4 Mirror

TYR Special Ops0 Polarized

Arena Smartfit

В ТОП лучших стартовых аксессуаров для бассейна вошли следующие:

5 1 голос

Рейтинг статьи

12 Лучшие очки для плавания 2023

Лучшие очки для плавания: руководство по покупке

Когда дело доходит до покупки высококачественных очков для плавания, необходимо учитывать несколько важных факторов: Первый ключевой фактор, который вы должны иметь в виду, это ваш бюджет. Не определив свой лимит расходов, вы ставите себя в опасную ситуацию, не зная, сколько вы можете потратить. А это может привести к перерасходу средств.

Поэтому, прежде чем предпринимать какие-либо дальнейшие шаги, убедитесь, что вы определили свой бюджет.

Бренд очков для плавания

Следующим важным компонентом в нашем списке является выбор надежного бренда. Как правило, крупный бренд, такой как Speedo, гарантирует, что вы получите высококачественную пару очков для плавания. Изучение выбранного вами бренда — разумное действие, потому что вы будете знать, довольны ли большинство клиентов продуктами, предлагаемыми брендом.

Отзывы

Важный фактор, который вам нужно знать, сколько отзывов о продукте. Этот шаг на самом деле довольно прост. Чем больше отзывов о продукте, тем лучше.

Тогда обратите внимание на негативные отзывы. Если у продукта более 15% негативных отзывов, то, вероятно, это не лучший вариант для его покупки. Если вы найдете пару очков для плавания с небольшим количеством негативных отзывов, вы можете продолжить.

Качество: лучшие очки для плавания

После того, как вы учли все предыдущие факторы, теперь вы можете взглянуть на материалы и особенности, из которых изготовлены выбранные вами очки для плавания.

Очки для плавания из поликарбоната — одни из лучших очков на современном рынке. За исключением прочного материала, убедитесь, что очки, которые вы собираетесь купить, обладают устойчивостью к ультрафиолетовому излучению. Это защитит ваши глаза от сильных солнечных лучей в солнечные и жаркие дни.

Другим важным фактором, который приходит на ум, когда мы говорим о качестве, является покрытие против запотевания. Нет необходимости говорить, насколько важно, чтобы ваши очки обладали защитой от запотевания.

Один из способов узнать, устарели ли ваши очки для плавания, — использовать систему защиты от запотевания. Если они часто запотевают, это означает, что вам придется заменить очки.

Вот почему, когда вы покупаете новую пару очков для плавания, убедитесь, что вы получаете первоклассную защиту от запотевания. Это гарантирует, что ваши очки прослужат дольше, чем обычные очки.

Цвет линз

Это еще одна важная характеристика, основанная на вашей основной цели использования очков для плавания. Доступны несколько типов линз, каждая из которых предназначена для определенной цели.

• Зеркальные линзы в основном используются в солнечные дни. Уникальность зеркальных линз заключается в их устойчивости к ультрафиолетовому излучению. Они идеально подходят для купания на открытом воздухе в жаркие и солнечные дни.
• Прозрачные линзы обеспечивают отличную видимость. Однако им не хватает надежной устойчивости к ультрафиолетовому излучению. Они идеальны в пасмурные дни.
• Когда возникают различные условия освещения, вы не ошибетесь с тонированными линзами. Они разработаны, чтобы обеспечить мягкую защиту от солнца, независимо от условий освещения.
• Обновленная версия тонированных линз — поляризованные линзы. Это означает, что они обеспечивают лучшую защиту от солнца, а также имеют более высокую цену.
• И, наконец, линзы Transition идеально подходят для активного отдыха на воде, когда освещение часто меняется.

Головной ремень

Ремни исключительно важны, когда речь идет о безопасности.

Убедитесь, что вы покупаете очки для плавания с достаточно прочными ремешками, чтобы очки прилипали к вашим глазным яблокам и плотно прилегали к голове. Стремитесь к раздельным ремням, а не к обычным ремням. Раздельные лямки, как правило, более удобны.

Типы очков для плавания

И последний шаг перед тем, как выбрать лучшую пару очков для плавания, основанную на ваших потребностях, — определить тип очков для плавания, которые вы ищете.

Доступны два типа очков для плавания:

Если комфорт является для вас приоритетом, то очки для отдыха — идеальный выбор для вас. Обычно они больше по размеру и имеют прокладку вокруг окуляров. Тем не менее, они не так эффективны, как профессиональные очки во время гонок.

Если вы профессиональный пловец и регулярно участвуете в соревнованиях по плаванию, то вы не ошибетесь, выбрав профессиональные очки . Они могут быть меньше и немного неудобны, но отлично справляются с задачей отталкивания воды из ваших глаз и защищают линзы от запотевания.

Если вы ищете другие товары для плавания, ознакомьтесь с нашими рекомендациями по ластам, берушам и шапочкам для плавания.

У вас есть любимые очки для плавания?

Что вам в них нравится?

Сообщите нам в комментариях ниже, какие, по вашему мнению, идеальные очки для плавания.

12 лучших очков для плавания 2023 года

• Велнес
• Фитнес

К

Тереза ​​Холланд

Тереза ​​Холланд

Тереза ​​Холланд — независимый писатель, освещающий для Берди все, что связано с фитнесом и хорошим самочувствием. Вы также можете найти ее работы в Elite Daily, MyDomaine, Thought Catalog и других ресурсах.

Редакционные правила Byrdie

Обновлено 21.07.22

Мы самостоятельно исследуем, тестируем, анализируем и рекомендуем лучшие продукты — узнайте больше о наш процесс. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию.

Берди / Лесия Лэндис

Если вы купаетесь в океане, плаваете для упражнений, ныряете в бассейн или тренируетесь кролем во время отпуска на берегу озера, вы будете рады иметь под рукой хорошие очки. Они помогают вам видеть под поверхностью, защищая ваши глаза от раздражителей, таких как соленая вода и хлор.

«Независимо от деятельности, надлежащее покрытие и защита глаз имеют важное значение», — говорит сертифицированный оптометрист Роберт С. Лейман, OD. «Выбор степени покрытия зависит от множества факторов, но самое главное — от безопасности и защиты зрительных навыков спортсмена».

Лучшие варианты обеспечивают защиту от тумана и бликов, а некоторые даже обеспечивают защиту от ультрафиолета. Вы также захотите найти эластичный регулируемый ремешок и мягкие прорезиненные прокладки. Это обеспечит надежную посадку и водонепроницаемость, что особенно важно для тех, кто носит контактные линзы, и для людей с чувствительными глазами.

Ниже представлены лучшие плавательные очки для погружения на большую глубину.

Наш лучший выбор

Лучший в целом:

Очки для плавания Speedo Mirrored Vanquisher 2.0 на Amazon

Лучший бюджет:

Противотуманные очки для плавания Aegend на Amazon

Очки для плавания Swim08 90 Best With UV Protection:

Best Basic:

Очки для плавания унисекс Speedo Hydrocity для взрослых на Amazon

Best Unisex:

Очки Nike унисекс Expanse Mirror на Dick’s

Лучшие поляризационные очки:

Поляризованные очки для плавания TYR Special Ops 3.0 Femme на Amazon

Лучший дизайн:

Очки для плавания Zionor Anti-Fog G1 на Amazon

Лучшие гидродинамические: