Спортивный комплекс Восход Солнцево | Время работы | Телефон, адрес на карте

⭐ 25 отзывов посетителей ⭐, проверенные цены и фотографии, расположение на карте.

+7 (499) 444-1… – показать

25 отзывов

Описание Фотогалерея Отзывы

Спортивный комплекс Восход Солнцево (рейтинг на Solncevo.su — 3.6) призывает никогда не переставать открывать для себя неизведанное и каждый день исследовать новые горизонты. Поскольку только постоянно обучаясь что бизнесмен, что школьник может двигаться в ногу со временем и постоянно совершенствоваться.

Тренеры данной компании отлично знают, насколько важен спорт в жизни любого человека, и приглашают записаться в свой клуб. Здесь вы можете заняться теннисом, футболом и гимнастикой. Известно, что здоровье заметно крепче даже у непрофессиональных атлетов, если сравнить с теми, кто предпочитает не уделять время тренировкам. Спорт улучшает кровообращение, помогает восстановиться после заболеваний, усиливает иммунитет, развивает волю, а удовольствие, вызванное личным достижением, переоценить невозможно.

Помимо этого, здесь представлена возможность поступить в секцию боевых искусств.

Адрес фирмы: Москва, улица Щорса, 6. Компания расположена рядом с метро Солнцево. Телефон: +7 (499) 444-14-78. Сайт: mso.mossport.ru. Режим работы пн-вс: 07:00 — 23:00.

Курсы Секция бокса Секция борьбы Секция гимнастики Секция дзюдо Секция карате Секция самбо Секция тенниса Секция футбола Секция айкидо Секция боевых искусств Секция тхэквондо Секция ушу Фитнес клубы Аквааэробика Боевое искусство Тренажерный зал

+7 (499) 444-1. .. – показать телефон

Солнцево (0.8 км, 10 мин)

Москва, улица Щорса, 6

07:00-23:00 (пн-вс)

Закроется через 11 час 16 мин

Сообщить об ошибке

Поделиться в соцсетях

Курсы поблизости

В том же здании

В том же здании

Курсы в Солнцево

Выбор услуг в Солнцево

восход — Новости музыки — BolderBeat

Автор: Hannah Oreskovich

В прошлый понедельник две могущественные дамы заняли Chautauqua Auditorium , чтобы провести ночь под сладкие мелодии акапелла, кантри-джемы и коллективные воспоминания о времени.

Австралия Эмили Баркер открыл вечер. Баркер, которая вошла в мир музыки после знакомства с гитаристом Робом Джексоном в Великобритании в 2002 году, гастролирует по всему миру со своим последним сольным альбомом Sweet Kind of Blue (2017). Певица и автор песен Americana, только что завершившая свое выступление Glastonbury в 2017 году, отыграла урезанный соло-сет в Chautauqua, прыгая между фортепиано на сцене и своей гитарой и губной гармошкой. В то время как некоторым артистам может быть трудно поддерживать интерес публики без группы поддержки, Баркер точно не один из них. Ее голос — истинный инструмент интереса к ее музыке, и она определенно доказала это на этом выступлении. Во всем зале не было ни звука, кроме ее вокала, когда она пела свою мелодию» Precious Memories ” полностью акапелла с добавлением нескольких щелчков пальцами для хорошей меры. При полном внимании публики Баркер действительно продемонстрировала сырое, джазовое вибрато своего вокала, вскоре после этого завершив свой 30-минутный сет болотной губной гармошкой и дельта-вибрациями своего нового сингла « Sunrise ».

Дорогой кантри Мэри Чапин Карпентер вошла следующей, с группой из четырех человек, поддержавшей ее для набора мелодий, разбросанных по ее 30-летнему каталогу. Ее шоу Chautauqua было ее вторым в Колорадо за неделю и в поддержку ее выпуска 2016 года 9.0007 Вещи, из которых мы сделаны , это ее 14-й альбом. Публика была особенно очарована ее новым, эмоциональным треком « Livingston », который, по словам Карпентер, был вдохновлен поездкой, которую она совершила с друзьями, чтобы «попрощаться с другом».

Четырехкратная обладательница Грэмми также исполняла множество своих классических произведений. Толпа приветствовала ее кавер « Passionate Kisses », который восходит к ее записи 1992 года Come On Come On и изначально был написан Люсиндой Уильямс (которая по иронии судьбы играет Чатокуа на следующей неделе).

«Я думаю, что это прекрасный пример песенного искусства, будь то урезанный и акустический или с полной группой! Это говорит о самом человеческом желании любить и быть любимым, которого мы все заслуживаем». — заметила она потом под бурные аплодисменты.

Карпентер в течение ночи несколько раз размышляла о своей карьере, сказав однажды: «Вы знаете, многие из нас скажут, что мы просто счастливы быть где угодно, но я особенно счастлив быть здесь». И с учетом того, что «здесь» — это зал на 1500 мест, расположенный в предгорьях Боулдера, ясно одно: Карпентер решительно добилась того, о чем многие артисты только мечтают — она провела 30-летнюю музыкальную карьеру, завоевав поклонников на всю жизнь.

«Этот следующий старый, — улыбнулась она ближе к концу своего сета, — а разве не все? Это из прошлого века. Толпа ликовала.

Хотя ее мелодии могут быть датированы годами, они признаны классикой кантри; вне времени, хотя исполнительница и ее преданные поклонники постарели с момента ее первого релиза.

Следующее выступление Карпентера состоится сегодня вечером в Канзас-Сити с Сарой Ярош , но Баркер присоединится к Карпентеру в Айове на этих выходных для еще одного этапа этого тура. Отслеживайте обновления Карпентера здесь и с Баркером на ее сайте .

-Ханна

Подписывайтесь на Ханну в Instagram и Twitter .

Все фотографии предоставлены автором. Все видео и встроенные треки представлены исполнителями и указаны в титрах. Эта функция была отредактирована BolderBeat для краткости и ясности.

26 июля 2017 г. / Ханна/

bebold, sarahjarosz, coloradoconcerts, folk, sunrise, emilybarker, bolderbeat, livingston, newmusic, lucindawilliams, coloradomusic, bouldershows, passionatekisses, bbshow, colroadoshow, thethingsthatwearemadeof, thebouldermusicscene, comeoncomeon, preciousmemories, coloradoshows, sweetkindofblue, bouldermusic, coloradovenues, bouldermusicnews , Chautauquaauditorium, Coloradomusicscene, Glastonbury, Bbhannah, Coloradomusicnews, Американа, Chautauqua, страна, Bouldermusicscene, Robjackson, Bouldervenues, marychapincarpenter

Ханна

The Maes

Мельбурнская современная фольклорная группа The Maes (ранее The Mae Trio), получившая множество наград, является детищем сестер Мэгги и Элси Ригби. Родившиеся в объятиях сообщества фолк-музыки в Австралии, обе сестры были на сцене на своем первом фольклорном фестивале, когда им было четыре недели, и с тех пор они впитывают и исследуют народную музыку.

 Последний одноименный альбом The Maes выйдет в апреле 2019 года.– это возвращение к народным музыкальным корням сестер. Нежный, интимный и диалоговый, альбом представляет собой неприукрашенную демонстрацию превосходного написания песен Мэгги и Элси, а также честного, непринужденного и потрясающего вокального и инструментального исполнения.

Альбом родился во время двухмесячного турне по Европе и Северной Америке в 2018 году вскоре после того, как группа сменила название с The Mae Trio на The Maes после ухода одной из основательниц Аниты Хиллман. Сестры начали тур с записи в Канаде, намереваясь выпустить EP с четырьмя треками. Воодушевленные переменами в группе, вдохновленные и наполненные новой музыкой, они продолжали искать новые возможности для записи по ходу тура. К концу тура у них было два трека из Новой Шотландии, Канада, две песни с острова Малл в Шотландии, две песни из разных студий в Ирландии и четыре песни, записанные в их родном городе Мельбурне.

В альбоме участвуют ведущие музыкальные продюсеры со всего мира, в том числе Дэниел Ледуэлл (Oh Pep!, Дженн Грант, Good Lovelies), Джон Фицджеральд (Кристи Мур, Crooked Still, Лиза Ханниган) и Брендон Лав (Teskey Brothers). . Альбом также включает виолончель и гармонический вокал удостоенной наград музыкантки из Брисбена Моник Клэр, которая регулярно гастролирует с The Maes.

«Это альбом, который мы никогда не собирались делать, — говорит Мэгги (банджо, гитара, вокал). — Мы были поражены легкостью и прозорливостью, с которыми он сложился, как будто он был готов выйти из нас. Мне нравится эта запись, я никогда не делал ничего такого удобного и честного. Я также считаю, что это наша самая сильная коллекция песен на сегодняшний день».

«Мы усердно работали над этим альбомом еще до того, как поняли, что делаем альбом. В результате возникает прекрасное отсутствие давления и самосознания; как противоположность тому, когда камера направлена ​​на вас, пока вы приводите свое лицо в «нормальное и счастливое выражение». Мы действительно играли в студии. В нескольких смыслах. ~ Elsie (мандолина, скрипка, вокал)

Их последний релиз следует за их вторым альбомом Take Care Take Cover, который был записан в Нэшвилле номинированным на Грэмми продюсером/инженером Эриком Ясковяком (The Waifs, Crooked Still, Darrell Scott) и с участием некоторых из лучших музыкантов этого музыкального города. Пластинка принесла им премию Age, Music Victoria Folk / Roots Album of the Year в 2017 году, а также получила восторженные отзывы в Австралии и за рубежом.

С 2014 года The Maes постоянно гастролируют по Австралии и за границей, завоевывая сердца публики ярким написанием песен, замысловатыми инструментальными аранжировками и потрясающими вокальными гармониями. Гастрольная история группы включает в себя список некоторых крупнейших и самых престижных музыкальных фестивалей в мире, таких как фольклорные фестивали в Вудфорде и Порт-Фейри в Австралии, фольклорные фестивали в Эдмонтоне и Ванкувере в Канаде, фестивали Cambridge Folk и Celtic Connections в Великобритании и Фестиваль теллуридского мятлика в США.

Степперы | 220.lv

7⁵²€ / мес.   99⁷⁹€ 120⁹⁹€

В корзину

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Stepper trenažieris — Malatec

Максимальный вес пользователя: 120 кг

Добавить в сравнение

7⁰⁴€ / мес.   93⁴⁰€

В корзину

2.5/5

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Степпер Spokey Steppen X, белый

Максимальный вес пользователя: 130 кг

Добавить в сравнение

7⁴⁶€ / мес.   99⁰⁰€ 130⁰⁰€

В корзину

Степпер Tavalax Stepper

Максимальный вес пользователя: 200

Добавить в сравнение

7²⁷€ / мес.   149⁰⁰€

В корзину

5/5

Степпер-тренажер Zipro Roam

Максимальный вес пользователя: 120 кг

Добавить в сравнение

7²²€ / мес.   55¹²€

В корзину

5/5

Мини спеппер Malatec

Максимальный вес пользователя: 120 кг

Добавить в сравнение

8⁵⁵€ / мес.   65²⁹€ 88⁴⁸€

В корзину

5/5

Степпер HMS S3033, розовый

Максимальный вес пользователя: 100 кг

Добавить в сравнение

7⁵²€ / мес.   72⁹⁴€

В корзину

4.5/5

Степпер HMS S3033

Максимальный вес пользователя: 100 кг

Добавить в сравнение

5⁶³€ / мес.   42⁹⁹€

В корзину

4.5/5

Фитнес степпер SS003, красный

Максимальный вес пользователя: 110 кг

Добавить в сравнение

8³⁸€ / мес.   63⁹⁹€

В корзину

4.3/5

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Мини-степпер HMS S3092

Максимальный вес пользователя: 100 кг

Добавить в сравнение

8²³€ / мес.   79⁹⁰€

РРЦ

122⁹⁹€

В корзину

5/5

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Степппер Tunturi, с компьютером

Максимальный вес пользователя: 100 кг

Добавить в сравнение

8⁸¹€ / мес.   85⁴⁹€

РРЦ

103⁹⁹€

В корзину

5/5

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Степпер Tunturi

Максимальный вес пользователя: 100 кг

Добавить в сравнение

8⁵⁹€ / мес.   83⁴⁰€

В корзину

1/5

БЫСТРАЯ ДОСТАВКА

Мини-степпер EVERFIT STEP UP

Максимальный вес пользователя: 100 кг

Добавить в сравнение

7⁶⁹€ / мес.   58⁶⁹€ 71²⁶€

В корзину

4.9/5

Мини-степпер HMS S3038

Максимальный вес пользователя: 100 кг

Добавить в сравнение

7⁹⁵€ / мес.   60⁶⁹€ 82⁶⁶€

В корзину

5/5

Степпер HMS S3033, желтый

Максимальный вес пользователя: 100 кг

Добавить в сравнение

8⁶⁶€ / мес.   66¹⁴€

В корзину

5/5

Степпер inSPORTline Cylina

Максимальный вес пользователя: 100 кг

Добавить в сравнение

  22⁹⁹€

В корзину

5/5

Обруч Schildkrot Hula-Hoop

Торговая марка: Schildkrot

Тип: Гимнастические обручи

Диаметр: 100 см

Добавить в сравнение

  26⁹⁹€

В корзину

5/5

Турник Schildkrot Fitness

Торговая марка: Shildkrot Fitness

Тип установки: На дверной раме

Максимальная длина: 92 см

Добавить в сравнение

8²²€ / мес.   79⁷⁹€

В корзину

Мини-степпер Spartan Step.

Максимальный вес пользователя: 105 кг

Добавить в сравнение

8⁹⁶€ / мес.   226⁸⁰€

В корзину

Степпер INSPORTLINE

Максимальный вес пользователя: 120 кг

Добавить в сравнение

  13⁴⁹€

В корзину

Allright утяжелители для рук и ног

Тип: Грузы для рук и ног

Вес: 0.5 кг, 0.6-1 кг, 0.75 кг, 1.1-2 кг

Торговая марка: Allright

Добавить в сравнение

7⁴⁶€ / мес.   99⁰⁰€ 110⁰⁰€

В корзину

3/5

Степпер Tavalax Stepper

Максимальный вес пользователя: 200

Добавить в сравнение

Для тех, кто хочет заниматься спортом в домашних условиях, существует много альтернатив – любителям активно двигаться предлагается очень широкий ассортимент тренажеров. Среди них – тренажеры степперы, которые особенно ценятся за их компактный размер – для них найдется место даже в самой небольшой комнате. Тренажер степпер удивит вас своей эффективностью, так что если вы решили стремиться к достижению заметных результатов, то останетесь довольны предлагаемыми им возможностями. 

Степперы: польза для фигуры, здоровья

Использование этого устройства имитирует ходьбу по ступенькам, поэтому польза тренажера степпера особенно заметна на нижней части тела – он способствует укреплению ягодиц и ног. Кроме того, в настоящее время можно найти различные его усовершенствования (например, резинки), которые во время тренировок позволяют давать нагрузку на руки. Интенсивное движение также способствует сжиганию калорий, поэтому степперы как больших, так и маленьких размеров помогут сделать линии тела более красивыми.

Такой вид спорта также полезен для здоровья – многие утверждают, что по прошествии определенного времени улучшается работа сердца и легких, что способствует изменению нашего самочувствия в лучшую сторону.

На что стоит обратить внимание при выборе?

Несмотря на то, что все степперы достаточно небольшого размера, если вы решите выбрать тренажеры с резинкой или дополнительной опорой для рук, то следует принять во внимание, что для таких тренировок потребуется чуть больше места. Так что вы должны убедиться в том, что этот тренажер легко поместится в вашей комнате.

Также различаются и их возможности – некоторые тренажеры предлагают больше уровней сопротивления и другие функции, а мини-степпер подойдет для более простых тренировок. Также важно обратить внимание на то, что более простые степперы продаются по более низким ценам, так что следует подумать над тем, какие функции действительно вам пригодятся.

При выборе наиболее подходящих степперов цена нередко становится одним из главных критериев выбора, однако не стоит волноваться по этому поводу. Эти тренажеры можно купить в рассрочку, лизинг. Если вы никак не можете определиться, действительно ли привлекший ваше внимание тренажер степпер оправдает все ваши ожидания, отзывы и обзоры помогут быстрее принять решение.

Степперы через интернет

Если вы решили приобрести этот компактный, но эффективный тренажер и ищете, где можно купить степпер по более низким ценам, мы предлагаем вам зайти в интернет-магазин 220.lv. Здесь цены на тренажеры степперы соответствуют их качеству, а большое количество специальных предложений предоставит возможность приобрести такой тренажер на очень благоприятных условиях. 

В нашем ассортименте можно найти степперы inSPORTline, Fitkraft, HMS, Kettler и предлагаемые другими производителями тренажеры – все это можно заказать через интернет даже не выходя из дома. После размещения заказа товары в кратчайшие сроки будут доставлены прямо к вам на дом, а если вы захотите, то сможете забрать их в одном из центров выдачи наших товаров.

Тренажер степпер для дома: эффективность и польза

Занятия фитнесом дома в комфортной и в привычной обстановке приобретают все больше сторонников благодаря разнообразию, компактности и функциональности моделей тренажеров для дома, таких как тренажер степпер. Удобства пользования ими очевидны – занимаясь спортивными упражнениями, используя шаговый тренажер для дома, занимающийся может одновременно заниматься и некоторыми другими обычными домашними занятиями. Таким образом, занятия на степ тренажерах для дома никоим образом не отбирают такое драгоценное ныне время.

Содержание

• 1 Модели степперов для дома
• 2 Степпер – тренажер для женщин
• 3 Польза тренировок на тренажере степпер для дома
• 4 Правила тренировок на степпере для дома

Модели степперов для дома

Среди всех представленных на сегодняшний день видов тренажеров для дома, по отзывам степперы пользуются заслуженной популярностью благодаря своей компактности и функциональности. Этот шаговый тренажер имитирует ходьбу по лестнице, и очень хорошо нагружает ноги, ягодицы, голени, хотя и не затрагивает верхнюю часть тела.

Устроен степпер тренажер элементарно – фактически, это небольшой станок с двумя педалями. В зависимости от стоимости спортивной промышленностью предлагаются покупателям большое разнообразие моделей шагового спортивного оборудования – от просто педалей и счетчика министеппера, до совершенно навороченных технически моделей степперов, оснащенных поручнями, а главное – специальными компьютерами.

Необходимо понимать, что модели степ тренажеров для домашних занятий бывают как с зависимым, так и с независимым движением педалей. В первых моделях шаговых кардиотренажеров имеется сопряженное крепление педалей, т.е. когда сгибается одна нога в движении, вторая автоматически опускается вместе с педалью, делая шаг. В таких степ кардиотренажерах по отзывам нагрузки не регулируются.

В моделях же второй группы шагового кардиотренажера по отзывам можно подобрать для каждой ноги специальную, наиболее нагрузку с помощью имеющегося в тренажере компьютера. Разумеется, наличие такой функции делает эти модели степперов значительно более эффективными, а отзывы положительными.

Степпер – тренажер для женщин

Степперы относятся к типу так называемых кардиотренажеров, и основное предназначение этих шаговых тренажеров для дома – тренировка сердечной мышцы. Нельзя не отметить, что кроме пользы для нашего сердечка и сосудов, степпер как кардиотренажер по отзывам пользуется просто головокружительной популярностью у прекрасной половины человечества. По отзывам, это все из-за того, что степпер тренажер вполне способен подтянуть и накачать самые проблемные для слабого пола зоны – а именно бедра и ягодицы.

По отзывам шаговый кардиотренажер очень неплохо тренирует еще и мышцы брюшного пресса. Этими фактами, объясняются положительные отзывы от дам, его стойкая и непреходящая популярность у женщин, которые видят в степпере прекрасную возможность для похудения. Благодаря регулярным занятиям на степ кардиотренажере в вышеупомянутых проблемных для женщин зонах, как говорят отзывы, значительно улучшается кровообращение, и «апельсиновая корка», становится менее заметной.

За время интенсивной тренировки на шаговом тренажере для дома(степпере) сжигается значительное количество калорий. В комплекте с антицеллюлитными средствами, по отзывам регулярные тренировки на степпере предоставляют возможность избавиться от целлюлита.

Польза тренировок на тренажере степпер для дома

Приняв решение начать заниматься на степпере, приобретя подходящую модель шагового тренажера и подготовив помещение и одежду для занятий, очень желательно почитать отзывы об этом кардиотренажере для дома, составить индивидуальный план тренировок, исходя из поставленных перед собой целей.

На практике, различают умеренные и интервальные тренировки на степ кардиотренажере. Умеренная тренировка по отзывам на степ тренажере для дома – это когда все занятие проходит в одном темпе, и нет увеличивающихся нагрузок. Интервальная же тренировка на степпере – это когда интенсивная и низкая нагрузки чередуются.

Для женщин, желающих сбросить лишние килограммы, специалисты рекомендуют, а отзывы подтверждают, заниматься не менее 1,5 -2 часов, так как считается, что процесс сжигания калорий начинается не ранее чем через час после начала занятия на шаговом кардиотренажере. В то же время нужно учитывать, что для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной системы, по отзывам опытных спортсменов, не желательно продолжать занятия на кардиотренажере более получаса без некоторого перерыва, так как это может привести к переутомлению, а следовательно — негативным последствиям.

Конечно, занятия на таком кардиотренажере как степпер вполне можно заменить, в том числе и обычной прогулкой шагом в комплексе с подъемом по лестнице. Однако это может сказаться на регулярности занятий, по отзывам, а это очень важный элемент для того, чтобы достичь поставленных перед вами целей.

Правила тренировок на степпере для дома

Занятия на степпере просты и не требуют какой-то специальной подготовки. Но все-таки желательно соблюдать несколько правил.

1. Перед началом занятий на шаговом кардиотренажере следует обязательно делать хотя бы легкую гимнастику.
2. Несколько первых занятий, по отзывам, на кардиотренажере не стоит перегружаться – достаточно 10-15 минут. В противном случае, резкое переутомление для неподготовленного организма может негативно сказаться на вашем настрое на регулярных занятиях на шаговом кардиотренажере.
3. Во время тренировки на тренажере, нужно постоянно помнить о том, что очень важно обращать внимание на правильный шаг и правильное положение своего туловища. Нужно стоять прямо, немного наклонившись вперед. Правильное положение туловища, и вообще правильное выполнение шага в процессе тренировки на шаговом кардиотренажере, ощутимо увеличивает эффективность занятий.
4. При шаге, необходимо постоянно держать под контролем положение ступни. Нужно следить, чтобы она опускалась на педаль тренажера полностью, так как если она не полностью будет стоять на педали, это будет создавать лишнюю нагрузку на суставы, что отрицательно скажется не только на эффективности занятий на кардиотренажере, но и будет приводить к неоправданно быстрому утомлению.
5. Необходимо помнить, что тренировку на степпере желательно начинать в небыстром и достаточно размеренном темпе, лишь потихоньку ускоряя шаг.
6. Как уже было отмечено, занятия на степпере не требуют какой-то специальной подготовки, а также для таких тренировок отсутствуют особые медицинские функциональные противопоказания. В то же время следует знать, что людям, имеющим какие-либо заболевания суставов и позвоночника, лучше поискать другой, более индивидуально подходящий кардиотренажер, поскольку шаговый кардиотренажер особенно нагружает именно эти области тела, и возможная перегрузка может привести к абсолютно нежелательным последствиям.

Что же касается хронических болезней, то все-таки неплохо предварительно получить отзыв о шаговом тренажере от лечащего врача, который поможет вам подобрать оптимальную нагрузку для занятий на степпер тренажере. Не стоит пренебрегать отзывами специалистов в области занятий спортом – опытный человек поможет не только подсказать — как правильно делать шаг и выполнять упражнения, но и поможет составить наиболее оптимальный тренировочный план, рассчитанный на достижение задуманных результатов в максимально сжатые сроки.

И еще хотелось бы добавить, что хотя степпер и является вполне удобным и достаточно эффективным тренажеров, каждый потенциальный занимающийся на нем должен ставить перед собой реалистичные цели. Для ускорения процесса похудения, возможно, нужно сначала попробовать более эффективные тренажеры. Кроме того, необходимо помнить, что занятия на каком-либо тренажере, в том числе, и степпере, окажутся безрезультатными при несоблюдении режима правильного питания.

Высокий степпер-тренажер на ловкость

Лежачий линейный степпер от Body Charger, Реабилитационное упражнение

Body Charger Лежачий линейный степпер — это оборудование для фитнеса и реабилитации 2:1 рука-нога, верхняя и нижняя конечности для общей тренировки тела. GB7007 разработан с небольшим ROM (диапазон движения) и поворотным сиденьем для повышения функциональности и доступности, которые не поддаются традиционным тренажерам, малый ROM на суставах для уменьшения боли и быстрого восстановления функции колена.

СОВМЕСТИМОСТЬ:

Зарядное устройство для тела Лежачий линейный степпер представляет собой фитнес-тренажер и реабилитационное оборудование «рука-нога» 2:1, тренировку верхних и нижних конечностей для всего тела. GB7007 разработан с небольшим ROM (диапазон движения) и поворотным сиденьем для повышения функциональности и доступности, которые не поддаются традиционным тренажерам, малый ROM на суставах для уменьшения боли и быстрого восстановления функции колена.

COMPATIBLE:

10.1 INCH TFT LCD Console

Body Charger all cardio products feature a user orientation technologiesthat make our products more человечность, разносторонняя и интерактивная.

9-ДЮЙМОВАЯ ЖК-консоль

Включает в себя календарь тренировок, который можно сохранить с помощью USB, что позволяет каждому пользователю сохранять данные прошлых тренировок в любое время.

Зарядное устройство для тела Лежачий линейный степпер с соотношением частот движений верхних и нижних конечностей 2:1 является довольно хорошим соответствием.

Зарядное устройство для тела Лежачий линейный степпер с соотношением частот движений верхних и нижних конечностей 2:1 является достаточно хорошим соответствием.

Сиденье с поворотом на 180° представляет собой удобное крупногабаритное сиденье, благодаря которому пользователю легче садиться и выходить.

Сиденье с поворотом на 180° представляет собой удобное крупногабаритное сиденье, благодаря которому пользователю легче садиться и выходить.

Опциональная ортопедическая педаль для поддержки стопы и пятки снижает риск получения травм и увеличивает поддержку слабых суставов.

Опциональная ортопедическая педаль для поддержки стопы и пятки снижает риск получения травм и увеличивает поддержку слабых суставов.

Курс Диафрагмальное дыхание . Дом души и тела «Дом Ом». Екатерина Федорова / Дом души и тела «Дом Ом». Рейтинг: 4.7. Отзывов: 6.

Курс

4.7

Дом души и тела «Дом Ом»

Освойте правильную и безопасную технику диафрагмального дыхания, и получите ключ к здоровью и активному долголетию.

Что вы получите:

• Мощный прилив жизненных сил уже после первого занятия
• Стройность с каждым днем
• Оздоровление всего организма
• Улучшение циркуляции крови и лимфы
• Увеличение объема легких, профилактика ОРВИ и пневмоний
• Массаж органов изнутри и профилактика опущения
• Профилактика инфарктов и инсультов
• Здоровый гормональный фон и репродуктивная система
• Повышение эластичности мышц малого таза и интимных мышц

Главный результат:

Освойте гимнастику для оздоровления всего организма, стройности и долголетия!

Подробное описание

Правильное дыхание — это дыхание с помощью диафрагмы, а не грудной клетки, как мы привыкли. Диафрагма — самая мощная мышца в теле. Она опускается как совершенный насос, сжимая и массируя печень, селезенку, кишечник, оживляя все портальное и брюшное кровообращение.

Проработка грудной диафрагмы дает организму мощнейший детокс, активизирует процесс обмена веществ, и запускает процесс омоложения всего тела, избавляя его от накопленных токсинов в тканях. Научитесь правильному и безопасному дыханию диафрагмой, и каждый день за 20 минут вы будете проводить профилактику: бронхитов и пневмоний, опущения органов, геморроя, варикоза, проблем с ЖКТ, инфарктов и инсультов, застоя крови в малом тазу, лишнего веса, хронической усталости, бесплодия и болезненной менструации и пр.

Автор

Екатерина Федорова / Дом души и тела «Дом Ом»

ЕКАТЕРИНА ФЕДОРОВА
Преподаватель-практик оздоровительных методик Востока.
Автор системы естественного оздоровления и омоложения «Красота через здоровье», «Возрождение женщины», «Здоровый позвоночник», «Омолаживающая гимнастика для лица».

Программа

МОДУЛЬ 1. Правила экологичного и результативного прохождения практик

1. 1. Создаем мотивацию и фундамент для грамотной и физиологичной практики.
2. 2. Изучаем технику безопасности — осваиваем комплекс для снятия зажимов и спазмов с головы и шеи.

МОДУЛЬ 2. Комплекс подготовительных упражнений для диафрагмального дыхания

1. 1. Подготовка тканей тела к работе с диафрагмой: растяжки, вытяжение позвоночника, разогреваем и размягчаем ткани тела для того, чтобы они правильно смогли сделать дыхание.
2. 2. Подготовка грудной клетки и межреберных мышц.
3. 3. Мобилизация (увеличиваем подвижность лопаток, чтобы грудная клетка могла свободно расширяться) лопаток, как основа здоровой спины.
4. 4. Массаж и упражнения для профилактики межреберной невралгии и грудного остеохондроза.

МОДУЛЬ 3. Изучаем технику выполнения диафрагмального дыхания

1. 1. Общий физиологический смысл выполнения упражнений.
2. 2. Изучаем комплекс из 12 основных упражнений для постановки правильного диафрагмального дыхания с подробным объяснением техники выполнения.

МОДУЛЬ 4. Комплекс упражнений для самостоятельной практики

1. 1. Полный 30-минутный комплекс для проработки всех зон организма.

МОДУЛЬ 5. Дополнительные видео материалы

1. 1. Подборка видео-ответов на часто задаваемые вопросы.
2. 2. Записи прошедших вебинаров с обратной связью.

МОДУЛЬ 6. Продвинутая практика

1. 1. Упражнения для углубленной проработки грудного отдела.
2. 2. Упражнения для углубленной проработки диафрагмы.

Отзывы

4.7

Алена Цветкова Новосибирск

Курс «Диафрагмальное дыхание» я прошла 3 года назад, и с тех пор это моя ежедневная реальность! Каждое утро перед завтраком выполняю несколько циклов дыхания вместе с зарядкой, и мой день активный, я прекрасно себя чувствую, не «залипаю» и не засыпаю, даже если удалось поспать совсем немного. Считанные дни были, когда я пропускала практики, это теперь мое ежедневное чудо.

Много ем и не полнею! Стул всегда в норме! Безболезненные месячные! Морщин пока нет! Думаю, что благодаря курсу легко перенесла ковид полгода назад (без пневмонии) и быстро восстановилась после! Перестала болеть поясница, которая мучала меня 2 года (жила на обезболивающих) — это поистине другое качество жизни!!

От души благодарна Екатерине Федоровой, умеет объяснять так, что поймет самый тугой ученик, причем показывает, как заниматься правильно и БЕЗОПАСНО, это совсем не бодифлекс.

Елена Потапова Туринск

Здравствуйте, Екатерина! Я постепенно прошла все уроки, учитывая Ваши рекомендации. Очень эффективными для меня оказались подготовительные упражнения, в частности упражнения для грудного отдела. Некоторые грудные позвонки, в районе 6-8, сильно болели. Я думаю, это говорит о хорошей проработке, и, как ни странно, намного лучше стала чувствовать себя поясница, хотя я ее всегда считала наиболее слабым местом.

Дыхание поняла и просто кайфую от его выполнения! Делаю по несколько раз в день (по 2-3 дыхания), между делом. Ощущения удивительные! Ничего не болит, настроение прекрасное, энергия плещет — это да! Еще я почувствовала новое, необычное ощущение в ногах — движение, прям, движение внутри!!! С моим-то варикозом!

В преподавании материала все очень понятно, все досконально разъяснено! Огромная благодарность, Екатерина, за Ваши уроки! Спасибо большое!

Александр Древаль Киев

Добрый день, Дом Ом!
Спасибо за такой полезный материал. Уроки прошел и освоил. Для меня это не было трудным, занимался до этого. Диафрагмальное дыхание (но только как дыхание) ранее практиковал по утрам после» разжигания котла «. Но вот момент того, что выходить на подтягивание и задержку нужно с расслабленного живота не знал. Спасибо огромное за подсказку. Эффект более глубокого «подхвата» ощущается моментально. Сейчас продолжаю делать каждое утро, но уже с учетом рассказанных тонкостей выполнения.

Из положительных изменений — ощущение другого тонуса внутренних мышц. Больше легкости и упругости. В упражнениях также все было достаточно понятно, но на меня не нужно особо ориентироваться, все таки изначально был подготовлен.

Ирина Пучкова Самара

Здравствуйте! Спасибо большое за отличный курс. Делаю упражнения каждый день и несколько раз в день. Были постоянные боли в животе. После диафрагмального дыхания они пропадают.
Присутствуют боли в горле. Когда стала делать упражнение «Лев», болели все мышцы горла. Делала упражнение «Лев» периодически в течение дня. Боли в горле стали меньше. Практикую каждый день. Спасибо!!

Валентина Бусургина Якутск

Я освоила все уроки. Практику диафрагмального дыхания выполняю 5 выбранных упражнений по 3 раза каждая. Улучшилась работа кишечника, изменения в весе радуют!

После упражнений получаю заряд бодрости и прекрасное настроение на весь день. Обучающий курс построен доступно и интересно. Море позитива, хорошая мотивация к дальнейшей работе над собой. Очень нужные и полезные дополнительные разъяснения по вопросам к вебинару. Спасибо огромное за оздоровительные практики, это просто бесценные приобретение знаний по восстановлению здоровья.

Хотите оставить свой отзыв?
Станьте участником

Показать еще отзывы

Вопросы и ответы

Существуют ли противопоказания?

Беременность
Состояние после инфаркта/инсульта (до 6 мес)
Наличие кардиостимулятора
Онкология 3 и 4 ст. (возможно заниматься после консультации с врачом)

Какой уровень подготовки нужен, чтобы начать практиковать?

Курс рассчитан на широкую аудиторию с нулевым уровнем подготовки. По мере освоения материала Ваше мастерство будет расти, и Вы будете продвигаться все дальше.

Сколько потребуется времени, чтобы заниматься?

Ежедневное выполнение комплекса, разученного на курсе, будет занимать у Вас от 15 до 30 минут.

4 900 ₽ Варианты участия

4 900 ₽

Номер телефона для защиты вашего аккаунта

+ 7 ___ ___ __ __

Ура, все получилось!

Доступ уже в Вашей почте!

Учимся дышать правильно! | ГБУ ППЦ г.

С рождения все мы дышим правильно, но с самого раннего возраста ребенок испытывает стрессы, физиологический и эмоциональный дискомфорт. Адаптивные механизмы незрелого детского организма не всегда успевают приспосабливаться к возрастающим требованиям внешней, в том числе и образовательной, среды.

Наступило время, когда требования мира, окружающего ребенка, столь высоки, что ему жизненно необходимы эффективные навыки адаптации и умение сохранять свои силы, внутренние ресурсы даже в самых сложных ситуациях. Все понимают необходимость научить ребенка разговаривать, читать, считать. Но не всегда взрослые задумываются, что не менее важно научить ребенка правильно дышать, научить его сохранять свое здоровье и управлять возможностями своего организма.

Стрессовые нагрузки могут приводить к нарушениям внимания, способности к обучению, поведения, развития ребенка, появлению у него эмоциональных нарушений и психосоматических заболеваний. Чтобы избежать этого, ребенку необходим навык произвольной регуляции своего состояния, позволяющий разрешать проблемные ситуации с минимальными затратами для здоровья. Дыхание – это одна из функций нашего организма, которая имеет произвольную регуляцию. Человек может сознательно контролировать число и способ дыхательных движений, проще говоря, вдохов и выдохов, а также пауз между ними. Установлено, что характер дыхания влияет на работу сердца.

Дыхание – одна из главных загадок человека, это ключ к здоровью и долголетию. С древних времён целители знали, что дыхание помогает восстанавливать силы, концентрировать внимание.

Дыхание человека – это совокупность процессов, обеспечивающих поступление в организм кислорода, использование его для биологического окисления в тканях и удаление углекислого газа. Обеспечение фаз вдоха и выдоха реализуется при участии соответствующих мышц, главной из которых является диафрагма. Во время вдоха мышечные волокна опускаются вниз, создавая отрицательное давление в грудной клетке, а во время выдоха поднимается и выдавливает воздух из легких.

Регуляция дыхания является самым древним из известных приемов борьбы со стрессом. В течение тысячелетий люди используют его для снижения чувства тревоги, достижения общей релаксации или концентрации. Оздоровительное влияние диафрагмального дыхания на организм доказано многочисленными научными исследованиями, что позволило разработать методику обучения дыханию в условиях образовательной системы, как способ профилактики и коррекции нарушений психоэмоционального состояния. Методика обучения диафрагмальному дыханию может использоваться и как профилактика и коррекция логопедических нарушений. Обучение можно начинать с 3 лет.

Для детей с нарушениями речи характерны различные несовершенства речевого дыхания: слабый вдох и выдох, неэкономное и неравномерное распределение выдыхаемого воздуха, неравномерный толчкообразный выдох, напряжение шейной мускулатуры и др. Во время речи объем выдыхаемого воздуха настолько уменьшается, что его не хватает на произнесение целой фразы.

Важнейшие условия правильной речи – это плавный длительный выдох, четкая и ненапряженная артикуляция. Установлено, что наиболее правильным, удобным для речи является диафрагмальное дыхание, когда вдох и выдох совершаются при участии диафрагмы и межреберных мышц. Активна нижняя, самая емкая часть легких. При диафрагмальном дыхании вдох спокойный, без усилия, осуществляется через нос, выдох плавный удлиненный, осуществляется через рот. Верхние отделы грудной клетки, а также плечи практически остаются неподвижны.

Правильно сформированное диафрагмальное дыхание, является базой для формирования речевого дыхания.

В раннем возрасте формирование диафрагмального дыхания необходимо проводить на начальном этапе в положении лежа. В этом положении мышцы всего тела слегка расслабляются, и диафрагмальное дыхание без дополнительных инструкций устанавливается автоматически.

Можно положить на живот игрушку для привлечения внимания: «Покачаем зайчика». Упражнение должно выполняться без усилий, чтобы избежать гипервентиляции.

Основные требования к выполнению упражнений на дыхание.

• Воздух необходимо набирать через нос, плечи не поднимать.
• Выдох должен быть длительным, плавным.
• Необходимо следить, чтобы не надувались щеки (на начальном этапе можно прижимать их ладонями).
• Упражнения можно выполнять как в положении лежа, сидя, так и стоя.
• Длительность выполнения игр и упражнений около 5 минут.
• Упражнения выполняются в естественной позе, не напрягаясь.

Игра «Пузырьки» (ближе к четырехлетнему возрасту).

Задача: формировать предпосылки комбинированного типа дыхания (носовой вдох, ротовой выдох).

Оборудование: Проводится с использованием стакана, до половины наполненною водой, и соломинки для коктейля. Взрослый показывает ребенку как можно пускать пузыри с помощью соломинки (вдох носом, выдох через рот, зажав соломинку губами). Ребенок учится контролировать силу выдоха (при сильном выдохе на поверхности образуются пузырьки, при слабом выдохе пузырьки не образуются).

социальный педагог
отдела психолого-педагогической
коррекции дезадаптивных состояний
Кравцова И. С.

Что такое диафрагмальное дыхание? Преимущества и инструкции

Диафрагма представляет собой крупную мышцу, расположенную под легкими и помогающую легким расширяться и сокращаться. Диафрагмальное дыхание — это глубокое дыхательное упражнение, которое полностью задействует диафрагму и увеличивает эффективность легких.

Напротив, нормальное дыхание относительно поверхностное и не использует полную емкость легких.

В этой статье рассказывается, как работает диафрагмальное дыхание, как его выполнять, а также потенциальные преимущества и риски для здоровья.

Диафрагма — это крупная мышца, расположенная у основания легких. Когда человек вдыхает, его диафрагма сокращается и уплощается, а грудная полость увеличивается. Это сокращение создает вакуум, который втягивает воздух в легкие.

Когда человек выдыхает, диафрагма расслабляется и принимает свою нормальную форму, а воздух вытесняется из легких. Диафрагмальное дыхание, или «дыхание животом», задействует диафрагму, межреберные мышцы, мышцы живота и мышцы тазового дна.

Это означает активное опускание диафрагмы при каждом вдохе внутрь. Таким образом, диафрагмальное дыхание способствует более эффективному наполнению легких.

Дыхание — естественный процесс, который обычно происходит без сознательных усилий. Тем не менее, средний вдох имеет тенденцию быть поверхностным и не очень сильно задействует диафрагму.

Во время диафрагмального дыхания человек сознательно задействует диафрагму, чтобы сделать более глубокий вдох. Человек заметит, что его живот поднимается и опускается. Они также почувствуют ощущение расширения или растяжения в желудке, а не только в груди и плечах.

Существуют различные формы диафрагмального дыхания. Базовое диафрагмальное дыхание — самая простая форма. Чтобы выполнить базовое диафрагмальное дыхание, следуйте приведенным ниже инструкциям:

• Лягте на ровную поверхность, подложив под голову подушку и под колени. Подушки помогут держать тело в удобном положении.
• Положите одну руку на середину верхней части груди.
• Положите другую руку на живот, сразу под грудной клеткой, но выше диафрагмы.
• Чтобы вдохнуть, медленно вдохните через нос, направляя дыхание вниз к желудку. Живот должен давить вверх на руку, а грудная клетка остается неподвижной.
• Для выдоха напрягите мышцы живота и опустите живот вниз, выдыхая через сжатые губы. Опять же, грудь должна оставаться неподвижной.

Людям следует практиковать это дыхательное упражнение по 5–10 минут за один раз примерно три–четыре раза в день.

Когда человек привыкнет к диафрагмальному дыханию, он может начать практиковать упражнение сидя или стоя. Практикуя диафрагмальное дыхание в этих положениях, важно, чтобы плечи, голова и шея были расслаблены.

Диафрагмальное дыхание помогает полностью задействовать диафрагму при дыхании. Это может обеспечить ряд преимуществ для здоровья, в том числе:

• укрепление диафрагмы
• улучшение стабильности основных мышц
• замедление частоты дыхания
• снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления
• снижение потребности в кислороде
• содействие расслаблению

Диафрагмальное дыхание может быть полезным при ряде состояний. В следующих разделах они будут описаны более подробно.

Стресс и беспокойство

В исследовании 2017 года отмечается, что диафрагмальное дыхание снижает уровень гормона стресса кортизола в организме. Из-за этого это может помочь облегчить симптомы стресса и беспокойства.

Хроническая обструктивная болезнь легких

Термин хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) относится к группе заболеваний легких, которые влияют на дыхание человека.

При ХОБЛ дыхательные пути в легких повреждаются и воспаляются, затрудняя поток воздуха в легкие и из них. Диафрагма также имеет тенденцию быть слабее. Тело пытается компенсировать эту слабость, задействуя мышцы спины, шеи и плеч во время дыхания.

Повторное обучение тела задействовать диафрагму при дыхании может помочь облегчить такие симптомы, как одышка и усталость.

Люди с ХОБЛ должны сначала выполнить диафрагмальное дыхание под руководством медицинского работника. Со временем человек может обнаружить, что эта техника улучшает его дыхание во время напряженных занятий, таких как подъем по лестнице или походы.

Астма

Астма — это хроническое заболевание легких, при котором определенные триггеры вызывают отек и воспаление дыхательных путей. Это затрудняет движение воздуха в легкие и из них.

Согласно одному обзору 2014 года, люди, которые принимают лекарства для контроля астмы, часто продолжают испытывать постоянные симптомы и плохое качество жизни (КЖ). В обзоре сделан вывод о том, что дыхательные упражнения могут быть полезным дополнительным лечением для людей с персистирующей астмой.

В обзоре трех рандомизированных контролируемых исследований 2013 г. изучалось влияние диафрагмального дыхания на КЖ у людей с астмой. Были обнаружены умеренные доказательства краткосрочного и долгосрочного улучшения качества жизни после упражнений на диафрагмальное дыхание.

Диафрагмальное дыхание не всегда полезно как самостоятельное лечение. Люди не должны полагаться только на диафрагмальное дыхание для лечения таких состояний, как тревога, астма или ХОБЛ.

Фактически, диафрагмальное дыхание может усугубить симптомы тревоги, если человек чувствует, что лечение не работает. Человек, страдающий тревогой, может практиковать диафрагмальное дыхание, но ему также следует спросить своего врача об эффективных методах лечения тревоги.

Людям с респираторными заболеваниями, такими как астма или ХОБЛ, следует соблюдать осторожность при первой практике диафрагмального дыхания. Первоначально это может вызвать затрудненное дыхание и повышенную утомляемость. Людям нужно будет наращивать практику постепенно, чтобы увидеть преимущества.

Диафрагмальное дыхание может быть полезным наряду с другими методами лечения различных заболеваний.

Лечение тревоги включает:

• успокаивающие препараты
• релаксационную терапию
• разговорную терапию
• когнитивно-поведенческую терапию

Лечение ХОБЛ включает лекарства и легочную реабилитацию.

Лечение астмы включает лекарства для контроля отека и воспаления дыхательных путей и быстродействующие лекарства, такие как ингаляторы.

Первые попытки диафрагмального дыхания могут показаться странными или трудными. Однако с практикой упражнение должно становиться легче и более расслабляющим.

Возможно, лучше всего практиковать диафрагмальное дыхание в расслабляющем месте, например в тихой комнате. Люди также должны стараться избегать отвлекающих факторов, таких как мобильные телефоны, телевизоры и другие люди. Вместо этого люди должны сосредоточиться на технике дыхания и телесных ощущениях, которые они испытывают во время ее выполнения.

Подсчет числа на каждом вдохе и выдохе может помочь человеку расслабиться. Это также может помочь человеку отслеживать свое дыхание.

Диафрагмальное дыхание включает глубокое дыхание животом с полным задействованием диафрагмы. Это укрепляет диафрагму и помогает легким работать более эффективно. Это также может способствовать ощущению спокойствия или расслабления.

Диафрагмальное дыхание может быть полезной дополнительной терапией для людей с тревогой или респираторными заболеваниями, такими как ХОБЛ или астма. Тем не менее, это не эффективное самостоятельное лечение этих состояний.

Человек должен поговорить со своим врачом о потенциальных рисках и преимуществах включения диафрагмального дыхания в свой план лечения.

Дыхательные упражнения | Американская ассоциация легких

Прочь старый, спертый воздух, на свежий свежий воздух. Это тема двух наиболее полезных дыхательных упражнений — дыхания через сжатые губы и дыхания животом, которым специалисты по легочной реабилитации обучают людей с хроническими заболеваниями легких, такими как астма и ХОБЛ. Так же, как аэробные упражнения улучшают работу сердца и укрепляют мышцы, дыхательные упражнения могут сделать ваши легкие более эффективными.

Почему помогают дыхательные упражнения

Когда у вас здоровые легкие, дыхание становится естественным и легким. Вы вдыхаете и выдыхаете, при этом ваша диафрагма выполняет около 80 процентов работы, чтобы заполнить ваши легкие смесью кислорода и других газов, а затем выпустить отработанный газ. Респираторный терапевт Lung HelpLine Марк Кортни сравнивает этот процесс с сетчатой ​​дверью с пружиной, которая открывается и закрывается сама по себе. «Наши легкие упругие, как дверь. Однако со временем при астме и особенно при ХОБЛ наши легкие теряют эту упругость. Они не возвращаются к тому же уровню, когда вы начинаете дышать, и воздух задерживается в наших легких. », — объясняет Кортни.

Со временем спертый воздух накапливается, оставляя меньше места для сокращения диафрагмы и подачи свежего кислорода. Когда диафрагма не работает на полную мощность, тело начинает использовать для дыхания другие мышцы шеи, спины и груди. Это приводит к снижению уровня кислорода и меньшему резерву для физических упражнений и активности. При регулярном выполнении дыхательные упражнения могут помочь избавиться от скопившегося спертого воздуха в легких, повысить уровень кислорода и заставить диафрагму вернуться к своей работе, помогая вам дышать.

Дыхание с поджатыми губами

Это упражнение сокращает количество вдохов, которые вы делаете, и дольше сохраняет ваши дыхательные пути открытыми. Больше воздуха может поступать в легкие и выходить из них, поэтому вы можете быть более физически активными. Чтобы попрактиковаться, просто вдыхайте через нос и выдыхайте как минимум в два раза дольше через рот, сжав губы.

Дыхание животом, также известное как диафрагмальное дыхание

Как и при дыхании через сжатые губы, начните с дыхания через нос. Обратите внимание на то, как ваш живот наполняется воздухом. Вы можете слегка положить руки на живот или положить на него коробку с салфетками, чтобы осознавать, как ваш живот поднимается и опускается. Выдохните через рот как минимум в два-три раза дольше, чем вдох. Обязательно расслабьте шею и плечи, пока вы переучиваете диафрагму, помогая наполнять и опорожнять легкие.

Практика ведет к совершенству

Кортни предупреждает, что хотя эти упражнения кажутся простыми, для их освоения требуется некоторое время. «Вы не хотите сначала пробовать эти упражнения, когда у вас одышка», — говорит он. «Вы хотите попробовать их, когда дышите нормально, а затем, когда вам будет удобнее, вы можете использовать их, когда вам не хватает воздуха». В идеале вы должны практиковать оба упражнения от 5 до 10 минут каждый день.

Чем заняться в выходные. 10 идей, куда сходить и что посмотреть

Обновлено 27 января 2023, 07:20

Еженедельно РБК Life рекомендует места, занятия и развлечения на уик-энд. Они помогут не только скрасить досуг и расширить кругозор, но и перестать заниматься думскроллингом — бесконечным чтением плохих новостей.

Москва

mayakovsky.ru

Спектакль-альманах, поставленный Егором Перегудовым, — разножанровое зрелище, где нашлось место и для Чехова, и для Бунина. Задействованы Светлана Немоляева, Игорь Костолевский, Анна Ардова и другие знаменитые артисты Театра Маяковского. «Истории» начнутся 29 января, в 18:00.

Группа ФРУКТЫ / VK

Музыкальные резиденты «Вечернего Урганта», десять лет подряд появлявшиеся в эфире «Первого канала» и сыгравшие дуэты с Уиллом Смитом, Бастой, Ленни Кравицем, Feduk и другими артистами. В 2023 году группе исполняется 13 лет. Концерт пройдет 29 января в 20:00.

mmoma.ru

В Московском музее современного искусства проходит персональная выставка Надежды Лихогруд — о свойствах памяти и ее изменчивости в непрерывном инфошуме. В работах художницы соединились академические и ремесленные навыки, ностальгия о постсоветском детстве, реалии социальных сетей.

Музей Архитектуры / VK

Монографический экскурс в историю архитектуры XX века на примере работ авангардиста Константина Мельникова проходит до 12 февраля в пространстве «Анфилада» Музея архитектуры.

Санкт-Петербург

teatrpokoleniy.timepad.ru

Сатирическое представление по пьесе Мариуса фон Майенбурга о современном обществе, зацикленном на стандартах красоты. Главный герой узнает, что он урод, и обращается к хирургу, чтобы исправить недоразумение. В спектакле играют Степан Бекетов, Елена Трифонова, Валентин Левицкий и другие.

@brodsky_online_museum / Telegram

В музее «Полторы комнаты» проходит выставка иллюстраций Каси Денисевич к сборнику «Баллада о маленьком буксире», вышедшему в журнале «Костер» в 1962 году. В 2022 году издательство «Подписные издания» выпустило обновленный сборник с иллюстрациями Денисевич. В экспозиции музея представлены как раз они, а также другая графика художницы и более ранние издания «Баллады…».

Арт-центр «Пушкинская-10» / VK

Группа «АМ» представляет серию работ, объединенных идеей почтить старания маленького человека, отщепенца, лузера-мечтателя, которому не удалось слиться с мейнстримом. Идея нашла отражение в причудливых скульптурах и картинах.

Кино

arte France Cinéma

Кадр из фильма «Лили и море»

Лили отправляется рыбачить в северные моря вместе с командой траулера. Единственная женщина на борту получает прозвище Воробушек. Суровые рыболовецкие обычаи не способны сломать решительность характера Лили, и вскоре она завоевывает уважение всей команды. Фильм Динары Друкаровой снят по роману Катрин Пулен.

Юрий Филипенко / Global Look Press

Документальный фильм о жизни Владимира Высоцкого к его 85-летнему юбилею. Первая часть посвящена его творчеству в Одессе, где он сыграл первые главные роли в кино, впервые с экрана запел, а еще написал десятки песен к фильмам, вошедшим в золотой фонд отечественного кино.

Argos Films

Кадр из фильма «Хиросима, моя любовь»

Классическая драма Алена Рене 1959 года о любви французской актрисы и японского архитектора в послевоенной Хиросиме, отмеченная номинациями на «Оскар», Каннского кинофестиваля и тремя BAFTA.

Поделиться

Материалы к статье

Авторы

Теги

Елена Фомина

Вас может заинтересовать

Список дел на выходные и праздники

Многие из нас с нетерпением ждут выходных и праздников, чтобы наконец вдоволь отдохнуть и сделать то, что давно откладывали. Но часто, когда приходит суббота, мы впадаем в прокрастинацию, не знаем за что взяться, зависаем в телефоне и не успеваем опомниться, как снова наступает понедельник. А мы будто и не отдыхали. Чтобы этого не происходило, в конце недели можно составлять список дел на выходные, так вы будете следовать плану, успеете многое сделать и новую неделю начнете удовлетворенные своей продуктивностью.

1. Почитать книгу. Банально? Возможно. Но не у всех хватает времени на чтение во время рабочей недели. Наверстывайте!
2. Встретиться с друзьями или родственниками. Взрослая жизнь насыщена проблемами и мы часто не находим времени на своих близких. Выходные — отличная возможность исправить это.
3. Спорт. В любом его в проявлении — фитнес-зал, бассейн, игры на открытом воздухе.
4. Посетить музей, художественную или фото выставку.
5. Займитесь своим хобби. Наверняка вы задвинули в дальний ящик какое-то любимое занятие, самое время вспомнить про него.
6. Сходить в квест.
7. Собрать пазл.
8. Закатить коктейльную вечеринку дома.

9. Исследовать новое место. Это могут быть неизвестные улочки в городе или живописное место в области. Часто рядом с нами есть достопримечательности, которые мы никогда и не видели. Изучите информацию и выберите одну или две точки для посещения.
10. Устроить киномарафон. Запаситесь вкусняхами и пересмотрите любимые фильмы или подборку новых хитов.
11. Спа-день. Если есть возможность, отправляйтесь в салон, чтобы полностью расслабиться и ни о чем не беспокоиться. Дома также можно провести замечательный день релакса и бьюти-процедур.
12. Сделать дома перестановку. Простой способ немного освежить обстановку.
13. Медитация и йога. Отличное занятие, чтобы расслабиться и привести мысли в порядок.
14. Сходить на свидание. Если у вас уже есть любимый человек, то устройте ему/ей сюрприз. Если же еще нет, то познакомьтесь с кем-нибудь в приложении или просто на улице и пригласите на свидание.
15. Шопинг. Ну ту все понятно)).
16. Взять в аренду кабриолет и покататься по городу с открытой крышей.
17. Сходить на смотровую площадку.
18. Посетить театр или камеди-шоу.
19. Сыграть в квиз или что-то подобное.
20. Провести дома генеральную уборку. Да, не очень хочется тратить на это выходные, но иногда это нужно делать. Зато после этого вам будет легче дышаться во всех смыслах.

21. Расхламление. Если неохота проводить полноценную уборку, то хотя бы избавьтесь от ненужного. Вещи выставьте на продажу на авито или отдайте нуждающимся, непригодное сдайте в переработку.
22. Отправиться в парк на пикник.
23. Посетить мастер-класс: танцы, рисование, создание свечей и т.д. Сейчас огромный выбор во всех направлениях.
24. Сходить на фотосессию в студию или на улицу, если позволяет погода.
25. Протанцевать всю ночь напролет в клубе.
26. Сходить на концерт. Необязательно большого масштаба — местные группы зачастую тоже очень талантливы.
27. Если за окном самое холодное время года, успейте сделать то, что можно сделать только зимой. Много идей ищите в нашем списке дел на зиму.
28. Найти новый интересный рецепт и приготовить по нему вкуснятину на ужин.
29. Сесть на поезд и уехать в ближайший город, в котором еще не были.

30. Для более смелых — покупаете билет на самолет в город, куда лететь пару часов, и проводите там выходные. В воскресенье вечером домой. Если хотите эффекта неожиданности, выбирайте город не сами, а попросите у кассира билет на ближайший рейс. 
31. Сыграть в дозор. У нас в городе так называется ночной автомобильный квест. В вашем городе наверняка есть что-то подобное.
32. Просто покататься по ночному городу на машине.
33. Найти в афише города какие-нибудь бесплатные развлечения или мероприятия. В Екатеринбурге, например, летом каждый вечер на центральной плотинке работают поющие фонтаны.
34. Сходить в кото-кафе и подарить свою любовь котикам. Возможно вы даже захотите взять кого-то себе.

35. Выгулять собаку в приюте.
36. Купить набор Лего и собрать его.
37. Сходить в караоке-бар. Даже если кажется, что это «не ваше». Попробуйте хотя бы один раз. Пение — отличная эмоциональная разрядка.
38. Сходить на лечебный массаж. Особенно актуально для тех, у кого сидячая работа.
39. Покататься на велосипедах, роликовых коньках, скейте, самокате и т.п.
40. Посадить дерево. Важно! Это нужно делать согласовано и в специально отведенных местах (если конечно участок не в вашей собственности). Иногда проводятся специальные акции. Ищите информацию в своем городе.
41. Волонтерство. Есть много мест, где может пригодиться ваша помощь.
42. Изготовление фотоальбома или фотокниги. В наше время мы делаем огромное количество фотографий и это очень круто! Но есть один минус — нужно много времени, чтобы рассортировать их и распечатать. Выделите один выходной на это приятное занятие.
43. Сходите наконец ко врачу! Хватит это откладывать из раза в раз. Просто сделайте это!
44. Парк аттракционов хорош тем, что там найдутся развлечения для всех, с кем бы вы не пошли — с детьми, девушкой, парнем или друзьями, весело будет всем.

45. Поход в кафе. Сейчас кафе и рестораны немного потеряли свою ценность, так как стали слишком доступны. Но постарайтесь сделать этот день или вечер особенным. Приоденьтесь, выберете место, в котором еще не бывали, закажите новое блюдо. Никуда не торопитесь, наслаждайтесь каждым мгновением.
46. Сходить в аквапарк.
47. Занятия музыкой. Это могут быть курсы по игре на каком-то инструменте или по вокалу. Или самостоятельное изучение по видео на ютубе.
48. Составить список дел на неделю/месяц/год/жизнь.
49. Съездить в заповедник. Наверняка недалеко от города есть заповедник с какими-нибудь животными. Почему бы не съездить к ним в их естественную среду обитания? Это лучше, чем идти в зоопарк.
50. Провести субботник во дворе. Об этом конечно лучше договориться заранее с соседями — чем больше людей выйдет, тем эффективнее пройдет уборка.
51. Пускать мыльные пузыри. Причем делать это можно в любое время года. Зимой можно попробовать эксперимент с их красивым замерзанием.
52. Попробовать сделать что-то из оригами.
53. Вечеринка у бассейна. Если вы счастливый обладатель загородного дома с бассейном. то вы просто обязаны хотя бы раз закатить пати как в американских фильмах!

54. Провести с любимым человеком вечера массажа.
55. Поиграть в настолки или компьютерные игры.
56. Испечь блины или налепить пельмени. Или приготовить еще что-то такое, для чего понадобится помощь каждого члена семьи.
57. Разложить все в доме по системам хранения для упрощения жизни.
58. Поучаствовать в марафоне.
59. Сходить на экскурсию по городу с гидом.
60. Бездельничать. Когда как не в свои законные выходные этим заняться?

Не забывайте, что любое действие из списка должно вам нравиться, а не просто сделано для галочки. Ведь выходные это время, когда вы можете провести время с семьей или наедине с собой, восстановить силы и зарядиться на новую неделю. И ни в коем случае не должны делать что-то через «не хочу».

Обновлено 12 мая 2022
Опубликовано deadalice_13 05 мая 2022    

Обязательно посмотрите

Фотокнига

10 на 15

Наклейки

49 бесплатных занятий в выходные без трат

Вы усердно работали всю неделю и должны получить удовольствие от этих двух выходных, но вы также хотите сэкономить деньги. Так как же развлечься, не разорившись на банк и даже не открывая кошелек?

В течение многих лет Джулия Селлерс, автор блога «Экономная блондинка», считала бюджетирование ругательным словом. «Я боялась, что, если я скажу, что у нас ограниченный бюджет или мы живем скромно, люди сочтут, что у нас проблемы с деньгами», — объясняет она. «Но быть скромным или ограниченным в бюджете не означает, что вы должны жертвовать всем. Есть много способов сэкономить деньги и при этом жить сказочной жизнью».

Поначалу мысль о том, чтобы не тратить деньги на выходные, может показаться пугающей, но, проявив немного творчества, вы можете сделать массу вещей, чтобы заполнить выходные, не ударив по бюджету.

Плата за большинство пешеходных маршрутов не взимается, так что зашнуруйте обувь, наберите воды и отправляйтесь в путь.

Вы когда-нибудь присоединялись к кружку барабанщиков? Играли в пустяки или бинго с незнакомцами? Проверьте свой местный календарь на наличие бесплатных общественных мероприятий. Вы повеселитесь и познакомитесь с новыми людьми.

Посетите службу или отправляйтесь в церковь на бесплатные игровые вечера, фестивали и концерты.

Наука доказала, что чтение помогает при депрессии, снижает стресс и снижает вероятность развития болезни Альцгеймера.

Будь то сгребание листьев, стрижка газона, посадка новых растений или просто уборка двора, ландшафтный дизайн занимает ваши мысли и тело.

Приобретите кисть и новое хобби, посетив бесплатный урок рисования.

Большинство музеев устраивают день бесплатного посещения для местных жителей, а художественные галереи обычно не взимают плату за вход на текущие выставки.

Соберите свой ланч, возьмите одеяло и фрисби и отправляйтесь в парк, чтобы позагорать и хорошо провести время.

Приготовление еды на неделю в выходные дни может сэкономить около 30 долларов в неделю или 1400 долларов в год только на обеде. Супы и рагу проще всего приготовить большими порциями и заморозить.

Винные пробки есть? Сделайте свою собственную салфетку для стола, постройте скворечник или коврик для ванной.

Проявите изобретательность с помощью предметов в вашем доме и создайте свои собственные произведения искусства. Вы можете сделать каллиграфию на холсте, сделать фотоколлаж или разбить стекло на мозаику.

Отправляйтесь в местный зоопарк и океанариум на день бесплатного посещения.

Интернет может научить вас чему угодно, так что отправляйтесь в Интернет и изучите новый навык, например, вязание, рисование или игру на музыкальном инструменте. Или освойте навык экономии денег, например, почините унитаз или установите новый кухонный кран.

Геокэшинг — это веселое и бесплатное занятие, которым может наслаждаться вся семья. «Существует множество бесплатных приложений, которые можно использовать для поиска тайников. Иногда мы просто едем в местный парк и смотрим, сколько тайников мы можем найти», — говорит Селлер.

Достаньте старые настольные игры и колоду карт и посмотрите, у кого еще лучшие навыки.

Почти в каждом национальном парке есть день бесплатного посещения. Проверьте календарь и планируйте заранее, чтобы провести день, исследуя природу.

Испечь буханку хлеба, испечь печенье или испечь пирог. Это весело и оставит ваш дом восхитительно пахнущим.

18. Посещение приюта для животных

Посещение местного приюта для животных бесплатно, и вы не обязаны уходить с домашним животным, хотя это совершенно нормально, если вы это делаете. Оказывается, друг-ярость может сэкономить вам деньги в долгосрочной перспективе.

Посещайте бесплатные концерты, проводимые в городе с участием местных групп или певцов.

У вас завалялась куча старых вещей? Продажа гаража не только ничего не стоит вам, но вы даже можете заработать немного денег.

Организуйте по соседству день открытых дверей или обед.

Изменение положения вашей мебели может изменить ощущение вашего дома. Проведите день, реорганизуя комнату или перемещая произведения искусства и другой декор.

Самодельные лосьоны и мыло легко приготовить из продуктов, которые, скорее всего, уже есть у вас под рукой.

Если вы отправляетесь на прогулку или исследуете новый парк, зайдите в местный приют, чтобы узнать, можете ли вы одолжить собаку на день и возьмите их в приключение на свежем воздухе.

Сядьте и спланируйте большой отпуск, на который вы копите деньги. Подумайте о том, чтобы добавить туристическую кредитную карту в свой кошелек, чтобы получать вознаграждение за будущие поездки.

Будь то местный продовольственный банк, приют для животных, больница или центр для престарелых, вы будете чувствовать себя хорошо, отдавая должное своему сообществу.

27. Покрасьте стены

Создайте акцентную стену или измените цвет комнаты, чтобы она выглядела по-новому.

Возьмите друга и мешок для мусора и соберите мусор на местной пешеходной, велосипедной или пешеходной тропе или присоединитесь к уборке пляжа.

Используйте YouTube, чтобы заниматься йогой, пилатесом, зумбой и другими видами фитнеса прямо у себя дома. Если вы не хотите находиться внутри, отправляйтесь на пробежку на улицу.

Весенняя уборка не должна ждать до весны. Соберите все, что вам больше не нужно, чтобы пожертвовать в местный благотворительный фонд или приют.

Вы постоянно слышите о том, насколько хороши были «Во все тяжкие»? Проведите день за просмотром нового сериала или старого любимого сериала.

Обучение вашей собаки даст вам обоим умственную стимуляцию.

Заставьте клетки своего мозга работать с традиционными головоломками, кроссвордами или судоку.

Найдите своего внутреннего ребенка и соберите подушки и одеяла, чтобы построить крепость. Используйте свое новое пространство, чтобы поиграть с детьми, почитать книгу или вздремнуть.

Наведите порядок в ящике для мусора и избавьтесь от ненужной почты, безделушек и случайных предметов.

Садитесь в машину и отправляйтесь в город, чтобы посетить места, где вы никогда раньше не были. В качестве руководства вы можете использовать список «Главные развлечения в [городе]».

Мало что может быть более успокаивающим и приятным, чем прогулка по библиотеке или книжному магазину и поиск того, что вас привлекает. Во многих библиотеках и книжных магазинах проводятся бесплатные авторские чтения.

Пригласите друзей и родственников на обед. Когда все приносят еду, меньше денег приходится тратить на еду.

Чего вы хотите достичь в этом году? Следующие пять лет? Запишите свои цели и способы, которыми вы планируете их достичь. Независимо от того, ставите ли вы пенсионные цели или составляете список желаний для путешествий, создание плана — это первый шаг.

Потратьте некоторое время на изучение своего бюджета и убедитесь, что вы тратите по средствам. Или возьмите в банке обертки для монет и упакуйте те пенни, пятаки, десятицентовики и четвертаки, которые наполняли вашу банку для мелочи. Вы можете быть удивлены тем, сколько денег у вас есть.

Ведение дневника помогает мозгу регулировать эмоции. Считаете ли вы, что можете писать или нет, сядьте и начните излагать свои мысли на бумаге. Вы можете быть удивлены тем, что выходит!

Большинство тренажерных залов предлагают бесплатное пробное посещение тренажерного зала или занятий. Попробуйте новый распорядок дня или практику, которую вы никогда не делали раньше.

Накачайте мыльные пузыри и расслабьтесь, хорошенько отмокнув.

Проведите несколько часов или дней, наблюдая за ребенком или животным для друга. Ваш друг оценит перерыв, а вам будет чем заняться!

Найдите способы дополнительного заработка, работая фрилансером, заполняя опросы или тестируя пользователей на веб-сайтах. Поиск подработки может помочь вам заработать и сэкономить больше.

У вас в шкафу стоит старая Nintendo? Или, может быть, Атари? Сыграйте в оригинальных Mario Brothers и проведите день, проверяя свои старые игровые навыки.

Если вы родились до цифровых фотоаппаратов, скорее всего, у вас завалялись коробки с распечатанными фотографиями. Просмотрите старые фотографии, создайте иллюстрированную книгу или отсканируйте их на свой компьютер.

Если вы живете в месте, где идет снег, соберитесь и выходите на улицу, чтобы слепить снеговика. Или, если у вас поблизости есть пляж, постройте замок из песка.

Используйте бесплатные приложения для тренировки мозга. В магазине приложений есть множество приложений, предназначенных для повышения вашего интеллекта.

С этими идеями вы легко сможете провести выходные без трат.

15 мероприятий на выходных, которые помогут повысить продуктивность в будние дни

Работа иногда сопровождается слишком большим разочарованием. Когда грусть понедельника нависает над остальной частью недели, легко закончить , проехав — свернувшись калачиком на диване, упаковывая калории, с пультом от телевизора в руке. Выходные идеально подходят для того, чтобы зарядиться энергией на предстоящую неделю и расслабиться наилучшим образом. Вот список мероприятий, которые помогут лучше использовать выходные и сделать вашу рабочую жизнь более продуктивной:

#1: Игра на музыкальном инструменте

Игра на музыкальном инструменте улучшает ваше настроение, высвобождая гормон хорошего самочувствия, дофамин, в ваши синапсы. Это также помогает сделать мозг умнее, повышая уровень концентрации, улучшая сохранение памяти и снижая уровень стресса. Музыка помогает улучшить социальные навыки и командную работу во время совместной игры.

#2: Чтение

Чтение позволяет вашему воображению отправиться в неизведанные места и испытать то, что иначе вы бы никогда не почувствовали. Это делает вас культурно осведомленным, дает вам лучший словарный запас и облегчает умственную тренировку. Ничто не дает вам столько высококачественных поводов для разговора, как чтение, особенно по общеизвестно низкой цене.

#3: Изучение нового языка

Изучение нового языка — одна из самых сложных задач, через которую нужно пройти вашему мозгу. Когда мы становимся старше, это особенно сложно, хотя и более полезно именно по этой причине. Изучение нового языка похоже на «ботокс для мозга», поскольку доказано, что он отсрочивает последствия старения и отсрочивает начало болезни Альцгеймера и деменции.

#4: Путешествие

Путешествие — это одно из таких занятий, которое позволяет вам осознать, насколько завораживающим является мир и какой впечатляющей может быть жизнь вокруг вас. Знакомство с разными культурами, разным образом жизни и разнообразным опытом поможет вам лучше понять себя и окружающий мир. В конце концов, это поможет вам ценить то, что у вас есть, и найти более глубокий смысл в своей жизни.

  #5: Рисование

Часто описываемое как катарсис, позволяющий дать выход своим внутренним мыслям и эмоциям, рисование является одним из старейших и наиболее уважаемых увлечений. От Джорджа Вашингтона до Джонни Деппа успешные люди во всем мире пробовали свои силы в этом и нашли в нем отличный творческий выход. Также известно, что живопись, замаскированная под способ художественного самовыражения, повышает навыки критического мышления и воспитывает позитивный взгляд на жизнь.

#6: Пешие прогулки

Пешие прогулки — отличный способ провести время с семьей и друзьями. Изучение мест и поддержание формы вместе дает вам возможность отдохнуть от бетонных джунглей, чтобы воссоединиться с природой. Используйте его, чтобы уйти от стресса современной жизни, связанного с гаджетами, и открыть свой разум новым идеям и мыслительным процессам.

#7: Письмо

Письмо уже много лет практикуется во всем мире как терапевтический ритуал. В наш цифровой век искусство письма превратилось в популярную практику ведения блогов. Иногда вы можете заработать на этом несколько долларов, но, что более важно, это проверенный временем метод творческого самовыражения — он может помочь вам справиться с эмоциональными проблемами и повысить вашу самооценку.

  #8: Танцы

Танцы во многих их формах и стилях могут помочь вам расслабиться и отлично провести выходные (или любой другой день в этом отношении). Магия танца предлагает удивительные преимущества для здоровья, в том числе улучшение гибкости, снижение веса и улучшение координации движений. Его даже назначают в качестве формы терапии людям, переживающим стресс или травму, что доказывает его ценность как прекрасного выхода для эмоционального выражения.

#9: Выпечка

Выпечка предназначена для тех, кто хочет быть более внимательным и получать удовольствие от путешествия не меньше, чем от достижения цели. Благодаря пользе для здоровья, начиная от снятия стресса и заканчивая улучшением систематического мышления и терпения, многие успешные люди пробуют свои силы в искусстве выпечки. Марисса Майер, генеральный директор Yahoo, любит выпечку как свое времяпрепровождение и подходит к этому с утонченностью ученого.

#10: Занимайтесь спортом

Помимо очевидной пользы для здоровья, люди, которые занимаются спортом, часто обладают лучшим пространственным и когнитивным интеллектом. Он также способствует развитию таких качеств, как лидерство, целеустремленность и командный дух.

Вот несколько необычных увлечений s , которыми можно заняться на этих выходных:

#1: Геокэшинг

Геокешинг — это мобильное устройство для поиска приключений, участники которого используют GPS или мобильное устройство для приключения, в котором участники используют GPS. находить объекты, называемые «геокешингами», размещенные в определенных местах предыдущими геокэшерами. Названный «современной охотой за сокровищами», геокэшинг — это удивительная деятельность, в которой люди решают сложные головоломки, чтобы обнаружить скрытые объекты, хранящиеся в красивых местах. Тайники все разные, с тайниками, включая земные тайники, виртуальные тайники, ночные тайники и т. Д. Найдя, игрок должен оставить сувенир для следующего охотника за сокровищами.

#2: Проекты «сделай сам»

Проекты «сделай сам» популярны во всем мире. От изготовления собственных футболок до повторного использования пластиковых бутылок — проекты «Сделай сам» предоставляют возможности для творческого самовыражения. Некоторые веб-сайты и сообщества DIY размещают в Интернете подробные руководства и видеоролики, чтобы подогреть интерес и предоставить рекомендации для ваших проектов. Как правило, недорогая работа «сделай сам» дает вам чувство удовлетворения и достижения практически без финансового бремени.

#3: Коллекционирование вещей

От коллекционирования марок до статуэток и всех безделушек между ними, коллекционирование — это вечное увлечение, которым можно заниматься. хорошие наблюдательные навыки и навыки общения с другими коллекционерами. Коллекционирование антиквариата или драгоценностей может стать лицензией на печатание денег, если вы знаете, что искать. Знаменитости, такие как Том Хэнкс и Анджелина Джоли, увлечены коллекционированием изысканных ручных пишущих машинок и кинжалов соответственно.

#4: Каллиграфия

Индивидуальное прикосновение, которое обеспечивают письма, вызывает симпатию независимо от того, кто вы. Соедините это с искусством каллиграфии, чтобы придать вашим письмам, благодарственным письмам и приглашениям уникальный штрих. Каллиграфия воспитывает в нас чувство дисциплины и терпения, оттачивает концентрацию и фокусирует нас на долгое время. Радость, которую доставит получателю Ваше красиво написанное от руки письмо, не поддается описанию.

Избавление от неуверенности в себе, помощь в преодолении заниженой самооценки и нерешительности в Алматы – onclinic.kz

• Что такое заниженная самооценка
• Почему появляется неуверенность в себе
• Как проявляется неуверенность и низкая самооценка
• Последствия неуверенности в себе
• Как победить неуверенность в себе
• Чем может помочь психолог при неуверенности в себе

Что такое заниженная самооценка

Заниженная самооценка представляет собой неадекватное восприятие себя как личности, недооценку собственных возможностей. Она встречается у мужчин и женщин, подростков и детей. Люди, страдающие подобной проблемой, нерешительны, не уверены в себе и часто испытывают стеснение перед окружающими. В дальнейшем развивается комплекс неполноценности, который может серьезно повлиять на будущую жизнь.

Психологи различают несколько компонентов неуверенности:

• эмоциональный – человек часто сталкивается с чувством страха, испытывает тревожность, и чрезмерную раздражительность, нервничает;
• когнитивный – личность постоянно в ожидании каких-либо негативных обстоятельств и неадекватного отношения к своей персоне;
• поведенческий – у человека наблюдается отсутствие нужных навыков при общении с другими людьми;
• межличностный – трудности в формировании контактов с другими людьми

Почему появляется неуверенность в себе

Причин заниженнойсамооценки множество. Если бы личность осуществляла свою жизнедеятельность на необитаемом острове или в другой местности, изолированной от окружающих, волнений по поводу мнения со стороны, взаимоотношений, успешности и поступков не возникало бы. Неуверенность и заниженная самооценка является одной из распространенных социальных проблем. Она дает о себе знать на фоне человеческого страха и закомплексованности. Эти факторы препятствуют принятию жизненно важных решений. В результате человек сталкивается с нерешительностью и не может реализовать свой потенциал. На это обстоятельство оказывает влияние несколько факторов:

• наследственная предрасположенность – характеристики личности варьируются в зависимости от темпа развития в детские годы, телесных особенностей (упитанное телосложение, большие уши), которые вызывают насмешки посторонних и неуверенность в себе;
• особенности воспитания – некоторые родители вынуждают своих дочерей и сыновей подвергаться чрезмерному контролю, дети испытывают постоянную критику;
• культура и внешняя среда – далеко не у каждой личности есть возможность соответствовать требуемому уровню относительно внешних данных, успешности и интеллектуальных показателей;
• незнание своего «Я» — личность не находит тесного контакта со своим внутренним голосом, не может услышать его, не принимает собственную роль в обществе;
• неудачный опыт – если однажды не получилось преодолеть какие-либо трудности, и подсознанию был нанесен урон, исчезает вера в себя;
• сильное воздействие на психику средств массовой информации, подавление активности личности негативными известиями;
• нестабильное экономическое положение некоторых государств;
• «синдром отличницы» — завышенное ожидание со стороны окружающих людей также способствует бездействию субъекта.

Как проявляется неуверенность и низкая самооценка

Явно выраженные признаки нерешительности и неуверенности заметны почти каждому окружающему человеку. Для определения степени уверенности применяются специальные психологические тесты. Неуверенных в себе людей часто распознают по специфическим признакам в поведении. Такие люди проявляют нерешительность, боязнь предпринимать какие-либо действия, бездейственность даже при желании добиваться поставленных целей. По мнению людей, неудачная попытка приведет к поражению и насмешкам от окружающих. Аргументируется такая безынициативность ленью и отсутствием желания.

Закомплексованность и неуверенность выражается и другими признаками.

1. При заниженной самооценке возникает необоснованная суета, страх упустить свой шанс. Даже при чувстве спокойствия, которое часто сопровождается ленью, личность находится в состоянии внутреннего дискомфорта. Принятие решений происходит на фоне переживаний и страха.
2. У человека явно выражено желание не отделяться от окружающих, не иметь статус «белой вороны» среди всех. Именно поэтому личность предпочитает не двигаться вперед, чтобы не привлекать к себе внимание.
3. При неуверенности в себе человека атакует чувство обиды и зависти по отношению к более успешным на его взгляд людям. В результате успешность других людей совсем не радует, так как обиженный человек считает, что в жизни нет справедливости.
4. У неуверенного в себе человека появляется чувство вины, стеснение в общественных местах и комплексы. На этом фоне собственные мысли и цели отходят на задний план.
5. Нередко низкая самооценка проявляется ложными рассказами о своих достоинствах и успешности.
6. В большинстве случаев у людей с заниженной самооценкой нет близких друзей, так как он никого не подпускает к себе. Вместо крепких дружеских отношений человек предпочитает выражать излишнюю требовательность, критичность и даже агрессию.

Помимо нерешительности и заниженной самооценки присутствуют другие проявления этого недуга. Лица, недооценивающие себя, часто подвергаются депрессии. При этом многие пациенты утверждают, что депрессивное расстройство есть проявление распущенности и отсутствие желание преодолевать трудности. Нередко человек погружается в депрессию. Она способствует усугублению ситуации с самооценкой. В результате получается замкнутый круг. Исправить ситуацию, побороть депрессию и повысить самооценку можно только поверив в собственные силы, поэтому нужно научиться верить в себя.

Психические симптомы – далеко не единственные проявления низкой самооценки и нерешительности. Наряду с ними часто присутствуют физические симптомы. Пациенты жалуются на нарушение сна, снижение иммунитета, головные боли. В ближайшее время возникают проблемы дома и на работе. Пациент при потере уверенности в себе не в силах справляться с поставленными задачами.

Последствия неуверенности в себе

Нерешительность и заниженная самооценка отрицательно воздействуют на жизнедеятельность индивидуума. По мнению некоторых специалистов в области психологии, отсутствие веры в себя – это в первую очередь неуважение к собственной персоне. Неуверенному в себе человеку гораздо труднее находить общий язык с окружающими, работать в коллективе, строить любовные отношения.

У человека возникают проблемы в непонятных для него случаях. Он хочет разъяснить ситуацию и справиться с трудностями, но на это не хватает уверенности и сил. Нередко мужчины и женщины из-за собственных страхов совершают отрицательные для общества действия. Они проявляются издевательствами по отношению к другим, унижениями. От этого собственная жизнь не изменяется в лучшую сторону, а окружающие люди испытывают отрицательные эмоции.

Особое внимание следует уделять комплексу неполноценности в подростковом возрасте. Именно в этот период происходит формирование личности. В виду переходного возраста подростки ранимы, агрессивны. Эти качества могут серьезно повлиять на психику. От того, какой будет самооценка подростка, зависит будущая жизнь. Поэтому при наличии нерешительности, комплекса неполноценности лучше обратиться к психологу.

Как победить неуверенность в себе

Чтобы победить страх и нерешительность, можно воспользоваться следующими рекомендациями.

1. Поощряйте себя даже за мелкие успехи. Записывайте свои достижения и оценивайте, что их немало. Это поможет победитьнерешительность и повысить самооценку.
2. Не бойтесь говорить слово «нет» окружающим людям. Помимо чужих интересов других субъектов учитывайте личные желания.
3. Не наказывайте строго и не унижайте себя за какие-то неудачи и несоответствие результата ожидаемому. Прислушивайтесь к внутреннему голосу и будьте в тесной взаимосвязи с внутренним миром.
4. Старайтесь акцентировать свое внимание на позитивных мыслях. Не погружайтесь полностью в проблемы, так как это влечет за собой быстрое переутомление и утрату уверенности в себе.

Чем может помочь психолог при неуверенности в себе

Опасаетесь того, что заниженная самооценка будет постоянным спутником? У вас есть шанс не допустить этого. В медицинском центре Он Клиник в Алматы ведет прием квалифицированный психотерапевт. Он окажет помощь в коррекции заниженной самооценки, избавит от нерешительности и поможет обрести веру в собственные силы. Специалист поспособствует тому, чтобы пациент осознал личные преимущества и изъяны, заметил свои сильные стороны. Программа борьбы с заниженной самооценкой для каждого пациента составляется в индивидуальном порядке.

Для борьбы с решительностью и неуверенностью в себе психологи и психотерапевты применяют несколько методов.

• медитация – эффективный способ достижения особенных психических ощущений;
• саморегуляция – действенное средство скорой психологической помощи, ведет к психосоматическому исцелению;
• когнитивно-поведенческая терапия – основана на «моделировании» поведения;
• релаксация – благодаря расслаблению происходит борьба с психическими и физическими симптомами;
• гипноз – основан на погружении пациента в состояние, похожее на сон, в котором происходит расслабление;
• психологические тренинги – пациент получает навыки поведения и развития личности.

Помимо перечисленных методов специалисты применяют вспомогательные методики, которые направлены на приведение в норму психологического состояния, борьбу с неуверенностью в себе и саморазвитие.

При депрессии, тревоге или нарушении сна, когда психотерапевтические методы не улучшают состояние, пациенту назначаются седативные средства. Эти препараты обладают легким успокаивающим эффектом и состоят преимущественно из растительных компонентов.

Пациентов с заниженной самооценкой далеко не мало. В некоторых случаях избавление от этого недостатка требует не только желания от пациента, но времени, а также больших усилий психолога. Не нужно зацикливаться на проблемах и бояться что-то изменить, если есть возможность победить нерешительность.

Онлайн заявка

Заполните форму и мы подберем для Вас удобное время и условия!

Спасибо за заявку! Наш медицинский консультант свяжется с Вами в ближайшее время.

Не знаете, с чего начать?

Подскажем, к какому специалисту Вам нужно обратиться, на основе Ваших симптомов.

Как неуверенность в себе повышает самооценку

Для начала полезно определить, что такое самооценка. Самооценка — это эмоциональное суждение о нашей собственной значимости. Если у вас здоровая самооценка, позитивное или негативное событие меняют ваше отношение к себе — но не сильно, они не могут полностью перевернуть его. Вы считаете естественным, что в жизни случаются плохие дни, и с готовностью принимаете конструктивную критику. Если же у вас заниженная самооценка, испытания и неудачи очень сильно влияют на то, как вы оцениваете собственную значимость. Вы нервничаете по любому поводу, часто грустите и концентрируетесь на негативной стороне дела или тревожитесь о том, что думают о вас окружающие (тут ваше воображение рисует ужасные картины). Вместо того чтобы принимать комплименты и не бояться пробовать новое, вы избегаете новых задач и снижаете свои ожидания в попытке защититься от душевной боли.

Выход в том, чтобы забыть на время о самооценке и сконцентрироваться на том, чтобы повысить уверенность в себе — то, насколько вы уверены в тех или иных своих способностях. В отличие от самооценки уверенность в себе может варьироваться от ситуации к ситуации — поэтому ее легче «вырастить», ведь вы можете чувствовать себя неуверенно в одних обстоятельствах и очень уверенно — в других. Скажем, вы не уверены в том, что хорошо катаетесь на лыжах, зато отлично играете в пинг-понг и не сомневаетесь, что вы хорошая мать, жена и профессионал.

Комплименты повышают самооценку

Исследователи обнаружили любопытную закономерность — чем больше школьные учителя хвалят учеников («ты удивительный, потрясающий, ни на кого не похожий»), тем быстрее у них снижается самооценка. Почему? Да потому что мы в состоянии отличить ничего не значащие комплименты от правды. Люди с заниженной самооценкой расстраиваются, когда понимают, что все эти хвалебные речи не соответствуют реальности. Повысить свою самооценку можно, изо дня в день доказывая себе и окружающим, что мы по-настоящему чего-то стоим. Чтобы оценить, насколько хорошо вы справляетесь, можно задать себе проверочные вопросы: как часто мне звонит мама? Спрашивает ли у меня совета мой муж/жена? Подходили ли ко мне после презентации коллеги, чтобы спросить что-то, узнать мое мнение? (Я-то думал, что с треском провалил выступление!) Так вы убедитесь, что много значите для окружающих и без их комплиментов.

Люди с заниженной самооценкой не уверены в себе

В реальности они как раз очень уверены — в том, что никуда не годятся. Такие люди используют весь накопленный опыт негатива, чтобы лишний раз убедиться — я никуда не гожусь! Вот почему так сложно переубедить их в обратном. Что бы вы сами или кто-то из окружающих ни сказал — это не может изменить ваши чувства по отношению к себе. Вместо слов начните вносить реальные изменения в свою жизнь. Попробуйте освоить что-нибудь новое (хоть покрасить кухню в новый цвет, хоть научиться пользоваться графическим редактором на компьютере) — и не переживайте, что будете выглядеть «глупо». Практикуйтесь в том, что всегда хотели освоить, и разрешите себе ошибаться. Начните с малого, работайте, чтобы достичь цели и будьте справедливы к себе, чтобы ответить на вызов, что вы недостаточно хороши. Еще как хороши!

Когда я получу/стану Х, моя самооценка поднимется

Если бы у меня была классная работа.. Если бы мои друзья меня понимали… Если бы я была более привлекательной. .. Если бы мой любимый/любимая заботился/заботилась обо мне. Многим из нас кажется, что стоит обстоятельствам нашей жизни улучшиться, как самооценка автоматически начнет расти. На самом деле основа нашего физического и психического здоровья — удовлетворение базовых потребностей. Ухаживайте за своим телом, ставьте значимые для себя цели и достигайте их, взращивайте чувство безопасности наедине с самим собой. Развитие личных отношений и вклад в собственное духовное развитие тоже поможет повысить самооценку. Сначала удовлетворите перечисленные нужды и только потом переходите к следующим.

Люди с заниженной самооценкой не думают о себе

Все наоборот — если самооценка у вас занижена, вы думаете о себе даже слишком много. Это не значит, что вы — нарцисс. Возможно, прошлый негативный опыт и душевная боль терзают вас так сильно, что вы полностью отрицаете позитивные стороны своей личности. Когда с самооценкой все в порядке, мы забываем думать о себе — чем больше вы себя цените, тем реже используете слово «я» в ежедневном общении и своих мыслях. Забыть о себе — в хорошем смысле — помогает любимое дело или хобби. Легче всего начать с того, чтобы мысленно увидеть себя по-новому: вы выглядите здоровым и счастливым, делая то, чем могли бы гордиться. Скажем, вы уверенно ведете разговор с коллегами или демонстрируете мастерство в овладении навыком, который всегда мечтали освоить. В любом случае это будет цель, которая заставит вас двигаться вперед.

Очень успешные люди обладают высокой самооценкой

Высокая самооценка — не Божье благословение, а низкая, в свою очередь, — не приговор судьбы. На самом деле все наоборот, утверждает психотерапевт Томас Чаморро-Премузик (Tomas Chamorro-Premuzic). Если самооценка занижена, мы чересчур остро реагируем на слова и действия окружающих, особенно если нас критикуют или осуждают. При завышенной самооценке мы пребываем во власти иллюзий — переоцениваем свои способности и возможности. Чтобы не скатиться в окончательный пессимизм, неуверенному в себе человеку нужно вспомнить о своих амбициях и начать действовать. Если вы твердо намерены поднять свою самооценку, неуверенность в своих силах — ваш лучший союзник. Сила уверенности в том, что она опирается на прочные достижения. Люди, которым удалось достичь выдающихся результатов, вначале сомневались — хватит ли сил, не безумная ли это затея, — но они много тренировались и постоянно практиковались, чтобы овладеть необходимыми навыками. Правду говорят, что успех — лучшее лекарство от неуверенности в себе.

Это неуверенность в себе или низкая самооценка?

8 марта 2013 г.

Опубликовано в Самоуважение от девушки + Talk

У всех бывают такие моменты. Моменты, когда вы не уверены, делаете ли вы правильные вещи или делаете правильный выбор. Моменты, когда вы вспоминаете то, что сказали на вечеринке, и хотите вернуть это, но не можете. Бывают моменты, когда вы задаетесь вопросом, использовали ли вы здравый смысл или действовали слишком импульсивно из-за гнева, страха или чего-то еще. Все эти сомнения — признак неуверенности в себе.

Неуверенность в себе присутствует в жизни каждого человека, и она может означать минутное колебание перед принятием решения или парализующую силу, которая удерживает вас от действий. Для девочек-подростков, которые могут чувствовать себя особенно восприимчивыми к тому, что другие думают о них, неуверенность в себе может быть ежедневным вторжением в их мысли или тенью, которая уносит уверенность почти в каждом решении. Иногда девушки выражают свою неуверенность в себе, чтобы сблизиться с друзьями, либо не показывая себя слишком высокомерными, то есть мужественными, и прямолинейными в своих решениях, либо используя неуверенность в себе, чтобы всегда советоваться с лучшим другом. Но то, что может показаться второстепенным, может иметь более глубокие последствия с точки зрения самооценки девушки.

Низкая самооценка может быть серьезным результатом чрезмерной неуверенности в себе. Если вы не высоко цените себя или не сохраняете сильную основу эмоциональной устойчивости к тому, как все может обернуться, вы, вероятно, усомнитесь в своих навыках принятия решений и в том, правы ли ваши инстинкты в отношении вещей. По сути, неуверенность в себе является одной из причин низкой самооценки, а не того же самого. Постоянно сомневаться в себе, будь то сравнение с другими или стремление к идеализированной и невозможной цели, — это рецепт снижения вашей самооценки, потому что вы не остаетесь верным убеждению, что знаете, что лучше для вас. Создание более сильного резервуара самооценки поможет бороться с этими демонами неуверенности в себе, когда они идут в атаку.

Но как это сделать? Или помочь дочери-подростку или другу сделать это? Поощряйте девочек думать о том, чего они действительно хотят, а не о том, чего, по их мнению, они должны хотеть. Делайте это, закрывая (насколько это возможно) сообщения средств массовой информации девушкам и обращаясь внутрь себя, чтобы обдумать, к чему больше всего призывает ваш внутренний голос. Медитируйте, создайте доску визуализации или проследите путь других сильных женщин и подумайте, какие решения привели их к тому месту, которым вы восхищаетесь. Представьте себе стрессы, которые они пережили, но преодолели, и подумайте, как это возможно.

Заручитесь поддержкой друзей, которые подтвердят ваши решения и поддержат вас, если вы почувствуете, что сделали неправильный выбор и вам нужно что-то изменить. Практикуйтесь говорить себе, что вы знаете лучше для себя, и отключаться от негативных голосов, которые говорят вам обратное. Научитесь быть уверенными в том, что вы действуете из лучших побуждений, считая их главным приоритетом, и готовы столкнуться с любыми последствиями, которые могут возникнуть. Это поможет укрепить вашу самооценку и поможет избавиться от голосов, которые могут подвергнуть сомнению каждое ваше решение.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Моя книга доступна на Audible!

https://www. amazon.com/review/create-review?&asin=197704977X

• Влияние матери на самооценку дочери (healthyplace.com)
• Издевательства: активный подход для родителей (блог The Five Moms)
• Уголок Кэрол: Серия подкастов о самооценке подростков (parentcentral.net)
• Отрывок из моей книги, опубликованной Шагами к выздоровлению
• Отцы, дочери и обучение самооценке (psychcentral.com)
• Как вести себя с негативным подростком (yourteenmag.com)
• Как правильно справляться с давлением сверстников на подростков (блог The Five Moms)
• Меган застряла в нейтральном положении (исцеляющий журнал)
• Stop Medicine Abuse делится отрывком из Girl Talk: Boys, Bullies and Body Image
• Подростки и синдром утки (psychcentral.com)
• Синдром утки и работающие женщины
• Подростки/подростки и тревога: использование визуализации и внимательности (Healthyplace.com)
• Как издевательства в детстве влияют на образ вашего тела в более позднем возрасте. (Зеленый разум и тело)
• Когда, если вообще когда-либо, можно позволить своему ребенку бросить курить? (yourteenmag.com)
• Почему все миньоны мужчины? (Журнал Форбс)

Адрес электронной почты:

Присоединяйтесь к 1959 другим подписчикам

10 советов, как преодолеть неуверенность в себе

29 октября 2020 г.

О неуверенности в себе

Испытывать чувство сомнения, когда мы сталкиваемся с новыми или сложными ситуациями, — это нормально. Неуверенность в себе характеризуется чувством неуверенности в отношении одного или нескольких аспектов себя. Это то, что мы все можем испытать в определенные моменты нашей жизни. Однако, когда это становится для нас изнурительным, тогда нам может понадобиться больше инструментов для преодоления неуверенности в себе.

Неуверенность в себе может быть следствием предыдущего негативного опыта или проблем со стилем привязанности. Те, у кого ненадежные привязанности, могут иметь опыт критики, что может способствовать неуверенности в себе в более позднем возрасте. Если кому-то в прошлом говорили, что он «недостаточно хорош» или неспособен на что-то, то это может оказать большое негативное влияние на его самооценку. Мы также испытываем сильное общественное давление, которое может быть для нас более вредным, чем мотивирующим.

Если не устранить постоянную неуверенность в себе, это может привести к:

• Беспокойство
• Депрессия
• Прокрастинация или отсутствие мотивации
• Эмоциональная нестабильность
• Низкая самооценка
• Трудность принятия решений

Что такое синдром самозванца?

Синдром самозванца идет рука об руку с неуверенностью в себе. Психологи описывают это как ощущение себя мошенником, несмотря на то, что добились успеха. Синдром самозванца особенно ощущается среди женщин и групп меньшинств. При синдроме самозванца это может ограничить нашу смелость, чтобы осмысленно проявить себя или использовать новые возможности. Это заставляет людей сомневаться в себе относительно того, «достаточно ли они квалифицированы» или «достаточно ли хороши» на работе, в отношениях, в дружбе, в роли родителей или в любой другой деятельности (хотя обычно так и есть).

Неуверенность в себе и синдром самозванца могут оказать существенное негативное влияние на чью-то самооценку. Однако есть способы побороть эти чувства и стать более уверенными в себе и своих способностях.

Как преодолеть неуверенность в себе

1- Практикуйте сострадание к себе

Если неуверенность в себе мешает вам сделать скачок в карьере или в другом аспекте жизни, полезно помнить, что все мы люди . Мы все совершаем ошибки на своем пути, и это нормально. Когда мы сомневаемся в своих способностях, часто это происходит потому, что мы не хотим оставлять места для ошибок. Однако именно на ошибках мы учимся и растем. Мы можем смягчить неуверенность в себе и страх неудачи, если будем добры к себе независимо от результата.

2- Вспомните свои прошлые достижения

Помните случаи, когда вы, возможно, боялись что-то делать в школе или на работе, но на самом деле все шло хорошо? Это помогает задуматься о конкретных достижениях, когда что-то сложное для нас превратилось в нечто великое. Многие достижения рождаются из первоначальной неуверенности или сомнений. Это помогает напомнить себе о временах, когда все шло правильно, потому что то же самое может произойти и в настоящий момент.

С другой стороны, хорошо не слишком зацикливаться на прошлых неудачах, которые у нас могли быть. Настоящий момент — это новая возможность преуспеть, даже если в первый раз все пошло не так.

3- Старайтесь не сравнивать себя с другими

Говорят, что сравнение — вор радости. Это высказывание во многом верно. Если вы испытываете неуверенность в себе из-за того, что боитесь, что не добьетесь чего-то на том же уровне, что и кто-то другой, то это может быть парализующим чувством. Путь и представления об успехе у всех разные. То, что мы можем контролировать и на чем сосредоточиться, — это наш собственный путь и то, куда мы хотим его выбрать, независимо от того, где находятся другие люди или что они сделали.

4- Будьте внимательны к своему мышлению

Когда начинают закрадываться негативные мысли, иногда их трудно распознать, потому что мы слишком к ним привыкаем. Синдром самозванца процветает благодаря этим негативным мыслям, которые говорят нам, что мы недостойны того места, где находимся, или что мы не сможем хорошо работать. В следующий раз, когда эти мысли будут продолжаться, найдите минутку и спросите себя, действительно ли вы верите в их истинность. Подумайте, как позитивное мышление может изменить ваше мышление и позволить вам быть более уверенным в своих силах.

5- Проводите время с поддерживающими людьми

Друзья и члены семьи в нашей жизни, которые верят в нас и во все, на что мы способны, всегда будут на нашей стороне. Когда вы сомневаетесь в себе, окружите себя такими людьми. Они могут напомнить вам о том, насколько вы талантливы и жизнерадостны, когда вы не чувствуете себя так по отношению к себе.

6- Найдите подтверждение изнутри

Хотя приятно получать заверения от других в том, что мы делаем хорошую работу или способны выполнить трудную задачу, не менее важно иметь собственную веру в себя. Постоянное заверение не имеет большого значения, если мы все еще не верим в себя. Даже если мы не очень уверены в том, где мы находимся, полезно научиться принимать свои сильные стороны и все, что мы можем предложить.

7- Помните, что вы самый суровый критик

Вы бы сомневались в том, что друг устроился на новую работу или в том, как он воспитывает своих детей так же, как вы сомневаетесь в себе? Скорее всего, нет. Мы всегда будем самым строгим критиком для себя. Это хорошее напоминание о том, что нужно относиться к себе с той же добротой и состраданием, что и к другим, вместо того, чтобы так критично относиться к себе.

8- Определите свои ценности

Найдите минутку, чтобы оценить свои ценности и то, что для вас важнее всего. Возможно, вы добры к другим, вы хороший друг или вносите свой вклад в что-то значимое в своей жизни. Когда мы признаем эти ценности и то, что действительно важно для нас, страх критики со стороны других отступает на второй план. И когда мы живем в соответствии со своими ценностями, критика или ошибки не кажутся такими уж пагубными.

9- Ведите дневник

Ведение дневника всегда является терапевтическим упражнением для практики. Записывание на бумаге своих мыслей о неуверенности в себе или переживаний, связанных с синдромом самозванца, может стать хорошей разрядкой. Вы можете даже понять, увидев свои опасения записанными, что они могут быть не такими пагубными, как вы думали. Это может помочь постепенно преодолеть неуверенность в себе.

10-Seek Professional Help

Обращение к специалисту по психическому здоровью может помочь преодолеть неуверенность в себе, если эти чувства сохраняются до такой степени, что вам становится трудно функционировать в повседневной жизни. Терапия может помочь нам почувствовать, что нас понимают, и дать нам инструменты для облегчения чувства сомнения. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — популярная форма терапии, которая может помочь, в частности, с неуверенностью в себе. С помощью когнитивно-поведенческой терапии мы можем научиться методам преодоления проблемных способов мышления, которые могут привести к улучшению настроения и общего самочувствия.

Откуда берется уверенность в себе

«Роскосмос»: ракета «Протон-М» со спутником-ретранслятором… 02:40

СИПРИ: Россия и США остались лидерами мирового экспорта вооружений 02:32

Глава полиции Молдавии заявил, что в стране раскрыли «пророссийскую агентурную сеть» 02:29

Гендир «Шахтера»: ФИФА выбрала политику полного игнорирования украинского футбола 02:19

ФРС США приняла решение предоставить банкам дополнительные средства для устойчивости 02:19

Червиченко об ошибке защитника «Ростова» Мелехина: хочется взять палку и… 02:11

Две передачи Малкина помогли «Питтсбургу» обыграть «Рейнджерс»… 02:04

Великобритания увеличит свой военный бюджет 01:59

Минфин США пообещал всем вкладчикам SVB доступ к вкладам с 13 марта 01:59

«День запоминающийся выдался»: Вильфанд рассказал о метеорекордах… 01:59

05 мая 2016, 14:42 Наука

close

100%

Уверенность в себе формируется мозгом на основе статистических данных. О том, какую роль играет интуиция в принятии решений и чем человек лучше компьютера, рассказывает отдел науки «Газеты.Ru».

Без уверенности в себе мы не можем принимать никакие решения: брать кредиты, подписывать заявления об уходе с работы, переезжать в другой город. Но долгое время оставалось неизвестным: как именно формируется это свойство личности, ядром которого выступает позитивная оценка человеком собственных навыков и способностей.

Сейчас американские ученые из лаборатории в Колд-Спринг-Харбор провели исследование и выяснили: уверенность в себе образуется в результате алгоритма обработки статистики в мозгу. С текстом работы можно ознакомиться в журнале Neuron.

Чужая голова неизвестной обезьяны

Пересадка головы обезьяне прошла успешно, заявил итальянский хирург Серджио Канаверо, который собирается в…

19 января 22:20

В ходе исследования ученые создали видеоигру, смысл которой заключался в следующем: участники слышали череду щелчков. Ученые попросили добровольцев отмечать, какие щелчки совершались быстрее. Свой выбор участники эксперимента при этом должны были оценивать по шкале от 1 (уверен, но не до конца) до 5 (совершенно точно уверен).

Затем ученые усаживали добровольцев перед двумя кнопками, на каждой из которых было написано название страны. Участники эксперимента должны были нажать на кнопку с тем названием страны, где, по их мнению, живет больше людей.

В результате исследования ученые выяснили: чувство уверенности вырабатывается мозгом на основе статистических данных. «Это происходит по аналогии с компьютерными вычислениями, — комментируют авторы работы. — Получается, чувство уверенности появляется на основе сложных расчетов, которые делаются у нас в голове». При этом авторы работы считают, что их исследование доказывает: человек намного лучше, чем компьютер, находит решение в трудных ситуациях.

Также ученые доказали: люди полагаются на свою интуицию только в случае, если им недостает знаний или опыта.

«Наша субъективная оценка навыков и способностей основывается на объективных процессах в нашем мозге», — комментируют авторы исследования.

Своя голова на чужих плечах

Как быть, если голова работает, а тело — уже нет? Итальянский хирург совершенно серьезно заявляет о том…

08 июля 23:13

Кстати, ранее математики из Корнелльского университета разработали модель, которая показывает, мышление какого типа — интуитивное или рациональное — было свойственно человечеству на разных этапах его развития. Работа была опубликована в журнале Chaos.

«Мы провели исследование и обнаружили, что в истории человечества были как времена, когда доминировали люди, думающие «медленно» и рационально, так и периоды «быстрого» интуитивного мышления.

В нейронауках и психологии получено множество данных, свидетельствующих о существовании этих видов мышления.

Нас же интересовало, почему они именно такие, какие есть», — комментируют ученые.

Согласно предложенной математической модели, со временем люди не становятся более рациональными, как это можно было предполагать. На самом деле рациональное мышление развивается циклично — его можно сравнить с четырьмя фазами экономической активности: спадом, депрессией, подъемом и бумом. Авторы исследования утверждают, что доминирование рациональности или интуиции зависит от количества доступных человечеству ресурсов, и полагают, что их работа может пролить свет на эволюцию человеческого мышления.

Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Новости

Дзен

Telegram

Картина дня

СК опроверг причастность хоккеиста Артема Иванюженкова к убийству. Свидетели отказались от своих слов

В подмосковном СК РФ сообщили о задержании подозреваемого в убийстве в Подольске

12.03.2023, 19:24

Politico сообщило о «трещинах» в отношениях США и Украины

По информации издания, это связано с разными взглядами на завершение конфликта

12. 03.2023, 21:53

Bloomberg: Индия не готова нарушать санкции против России

Это касается потолка цен на нефть

12.03.2023, 23:41

Пригожин заявил об «очень тяжелой обстановке» в Артемовске

Опрос: 46% россиян получали повышение зарплаты по собственной инициативе

American Thinker: США экономят на утилизации, передавая Украине списанное вооружение

Саакашвили заявил, что похудел на 56 кг

Новости и материалы

«Роскосмос»: ракета «Протон-М» со спутником-ретранслятором «Луч-5Х» запущена с Байконура

СИПРИ: Россия и США остались лидерами мирового экспорта вооружений

Глава полиции Молдавии заявил, что в стране раскрыли «пророссийскую агентурную сеть»

Гендир «Шахтера»: ФИФА выбрала политику полного игнорирования украинского футбола

ФРС США приняла решение предоставить банкам дополнительные средства для устойчивости

Червиченко об ошибке защитника «Ростова» Мелехина: хочется взять палку и по спине треснуть

Две передачи Малкина помогли «Питтсбургу» обыграть «Рейнджерс» в матче НХЛ

Великобритания увеличит свой военный бюджет

Минфин США пообещал всем вкладчикам SVB доступ к вкладам с 13 марта

«День запоминающийся выдался»: Вильфанд рассказал о метеорекордах 12 марта в Москве

Комментатор Орлов заявил, что Бакаев не понял, как играть в системе «Зенита»

ЦТАК: запущенные Северной Кореей две стратегические крылатые ракеты точно поразили цель

В Тунисе показали костюмированное музыкальное шоу о русских женщинах

Двойной чемпион ONE поддержал Петра Яна после поражения от Двалишвили

Педофил снял стрим с изнасилованием школьницы в Москве

Футболист «Зенита» Родригао заявил о намерении завоевать два кубка в этом сезоне

Опрос: россияне зимой тратили на путешествия, БАДы и спа

В Канаде местная «дочка» обанкротившегося SVB взята под временный государственный контроль

Все новости

Интервью с Олегом Верещагиным — о шоу «Хочу перемен», «Звездах в Африке» и современном юморе

Олег Верещагин рассказал об отличиях шоу «Хочу перемен» от других программ о ремонте

12. 03.2023, 17:02

Военная операция на Украине. День 382-й

Онлайн-трансляция специальной военной операции на Украине — 382-й день

12.03.2023, 08:10

«Митингующие прорвали полицейский кордон». Как в Молдавии проходит «мирная акция оппозиции»

РИА: протестующие в Кишиневе направились к дому правительства, прорвав полицейский кордон

12.03.2023, 15:41

«Любой боец ВСУ больший пацифист, чем противники поставок оружия». Главное из интервью Кулебы

Кулеба посоветовал немцам, протестующим против поставок оружия ВСУ, поменять свои лозунги

12.03.2023, 14:02

«Мы не можем снизить стандарты членства в ЕС». Перспективы вступления Украины в Евросоюз

Экс-спикер Европарламента считает, что Польша и Венгрия «мешают Украине стать членом ЕС»

12. 03.2023, 11:36

«Европа находится на грани великой катастрофы». Два варианта весенних наступлений на Украине

Asia Times: США могут оказать помощь Украине в наступлении на Крым

12.03.2023, 10:04

Пять лет без Олега Табакова

Певица Нюта: «Мне говорили после распада «Ранеток»: хорошо, что еще жива и не сторчалась»

Певица Нюта рассказала о несостоявшемся сотрудничестве с Фадеевым, «Ранетках» и новом опыте в творчестве

Тест: как хорошо вы помните российские сериалы 2000-х

Вспоминаем кино, которое помогало на час в день отвлечься от всех проблем и забот

«Однажды говорили о литературе»: папа Римский рассказал о беседах с Путиным

Папа Римский Франциск назвал Путина культурным человеком

11. 03.2023, 23:42

СК: главу Сретенска задержали за попытку ударить полицейского топором

СК обвинил главу Сретенска в пьяном вождении и попытке ударить топором полицейского

11.03.2023, 20:49

«С вами что-то не так»: организаторы «Оскара» отказали Зеленскому в выступлении

Кулеба обвинил руководство «Оскара» в лицемерии из-за отказа Зеленскому в обращении

11.03.2023, 18:26

«Наш ответ? Конечно, не Хохляндия». В Москве оценили инициативу Украины о переименовании России в Московию

Медведев призвал переименовать Украину в Schweinisch Bandera-Reich

Алена Солнцева

От любви до ненависти

Об отношениях матерей с сыновьями

12. 03.2023, 08:24

Анна Коняева

Не семейное дело

О том, как безболезненно поделить бизнес при разводе

11.03.2023, 08:35

«Дай Откусить»

Гость всегда прав?

О правильном сервисе в ресторанах

10.03.2023, 08:02

Анастасия Миронова

Божество по имени прописка

О том, что как шансы на жизнь в России все еще зависят от места регистрации

09.03.2023, 08:21

Мария Дегтерева

А кто это?

О том, как и почему люди хвастаются незнанием

08.03.2023, 07:54

—>

Читайте также

Как будет меняться Сибирь в новых условиях

Мурманск, Хакасия, Пермский край: где можно отдохнуть в этом году вместо Сочи

Шоколад, секс и холод. Что может вызвать головную боль и как с ней бороться

Тест: узнайте, какой автомобиль вам подходит

Не только Atomic Heart. Семь российских игр, ставших мировыми хитами

Найдена ошибка?

Закрыть

Спасибо за ваше сообщение, мы скоро все поправим.

Продолжить чтение

Откуда твоя сумасшедшая уверенность в себе?

Откуда твоя …

12 августа 2013, 01:18

25 ответов

Последний — 13 августа 2013, 09:22 Перейти

12 августа 2013, 08:57

#1

12 августа 2013, 08:59

#2

Во взрослом возрасте путь один — побеждать, каждая маленькая победа будет придавать уверенности.

12 августа 2013, 09:00

#3

Всегда всему стою наперекор. Жизнь пытается согнуть, а я упираюсь. Мне мальчишкой надо было родиться), такой характер.

12 августа 2013, 09:07

#4

12 августа 2013, 09:25

#5

12 августа 2013, 09:29

#6

12 августа 2013, 09:33

#7

Гость

Да ну, меня родители очень любили и любят, всегда говорят, что я умница-красавица и все у меня обязательно получиться, надо не бояться ничего и делать. Только у меня в голове все равно свои собственные страхи сидят и я всегда прекрасно помню, что для родителей я самая хорошая вне зависимости от реальных достижений. Так что это тоже не спасает.

12 августа 2013, 09:35

#8

Если папа любил, хвалил, заботился, то девушка будет уверена в себе.

Но в случае осознания проблемы уже во взрослом возрасте это можно наработать. Полюбите себя, гармонизируйте свой внутренний мир. Сделайте что-то что у вас не получалось или просто о чем мечтали, внешность исправьте, если что-то не устраивает. Ходите с гордоподнятой головой.

12 августа 2013, 09:40

#9

12 августа 2013, 09:42

#10

Мама Стифлера

У женщин это изначально идет от любви отца и положения самой девочки в школе.

Если папа любил, хвалил, заботился, то девушка будет уверена в себе.

12 августа 2013, 09:42

#11

У тебя есть главное — родители, твой надежный тыл, начало твоего пути. Гораздо сложнее быть уверенной, когда с детства тебя некому было защитить, когда не клеилось общение с людьми и некому было подсказать, когда приходя «домой» хотелось снова уйти. Семья — это важнейшая составляющая твоей жизни. Я так поняла есть и мама и папа. А дальше дерзай по жизни сама, береги родных и знай, что тебе всегда есть куда прийти и где тебя поймут и примут такой, какая ты есть. Просто подумай — у тебя всего одна жизнь, всего одна молодость, есть ли смысл чего то бояться или стесняться. За все надо бороться и не сцать бороться!!! За тебя никто ничего не сделает. Жизнь — это податливый материал и ты сама должна лепить из нее. Иначе кто ты тогда?

12 августа 2013, 09:51

#12

Dashuta90

Да ну, меня родители очень любили и любят, всегда говорят, что я умница-красавица и все у меня обязательно получиться, надо не бояться ничего и делать. Только у меня в голове все равно свои собственные страхи сидят и я всегда прекрасно помню, что для родителей я самая хорошая вне зависимости от реальных достижений. Так что это тоже не спасает.[/quo У тебя есть главное — родители, твой надежный тыл, начало твоего пути. Гораздо сложнее быть уверенной, когда с детства тебя некому было защитить, когда не клеилось общение с людьми и некому было подсказать, когда приходя «домой» хотелось снова уйти. Семья — это важнейшая составляющая твоей жизни. Я так поняла есть и мама и папа. А дальше дерзай по жизни сама, береги родных и знай, что тебе всегда есть куда прийти и где тебя поймут и примут такой, какая ты есть. Просто подумай — у тебя всего одна жизнь, всего одна молодость, есть ли смысл чего то бояться или стесняться. За все надо бороться и не сцать бороться!!! За тебя никто ничего не сделает. Жизнь — это податливый материал и ты сама должна лепить из нее. Иначе кто ты тогда?

12 августа 2013, 09:55

#13

Мама Стифлера

У женщин это изначально идет от любви отца и положения самой девочки в школе.

Если папа любил, хвалил, заботился, то девушка будет уверена в себе.

Но в случае осознания проблемы уже во взрослом возрасте это можно наработать. Полюбите себя, гармонизируйте свой внутренний мир. Сделайте что-то что у вас не получалось или просто о чем мечтали, внешность исправьте, если что-то не устраивает. Ходите с гордо поднятой головой.

12 августа 2013, 09:57

#14

12 августа 2013, 10:53

#15

Гость

Уверенности набирается в детстве и подростковом возрасте благодаря правильному воспитанию.

Во взрослом возрасте путь один — побеждать, каждая маленькая победа будет придавать уверенности.

12 августа 2013, 10:56

#16

Мама Стифлера

У женщин это изначально идет от любви отца и положения самой девочки в школе.

Если папа любил, хвалил, заботился, то девушка будет уверена в себе.

Но в случае осознания проблемы уже во взрослом возрасте это можно наработать. Полюбите себя, гармонизируйте свой внутренний мир. Сделайте что-то что у вас не получалось или просто о чем мечтали, внешность исправьте, если что-то не устраивает. Ходите с гордоподнятой головой.

12 августа 2013, 12:56

#17

12 августа 2013, 12:57

#18

12 августа 2013, 13:05

#19

12 августа 2013, 17:00

#20

12 августа 2013, 17:30

#21

Кенгуру

Уверенность в себе приходит после того, когда успешно добиваешься поставленных перед собой непростых в достижении целей. Всё остальное — это скорее показуха и нахальство, как уже тут отписались.

12 августа 2013, 19:25

#22

Эксперты Woman.ru

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  188 ответов

• Алёшина Мария

  Психолог

  116 ответов

• Иванова Светлана

  Коуч

  86 ответов

• Анна Антончик

  Женский психолог

  163 ответа

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  1 056

• Международный Институт

  Психология, психотерапия,. ..

  20 ответов

• Токарь Дарья Анатольевна

  Фитнес-тренер

  53 ответа

• Мария Бурлакова

  Психолог

  335 ответов

• Мария Синяпкина

  Психолог-Сексолог

  92 ответа

• Кременецкая Мария

  Логопед — дефектолог

  44 ответа

12 августа 2013, 21:34

#23

Некий человек был отчаянным трусом,но он всегда старался скрывать это. ..Когда оен умер.на его могиле написали «Храбрейшему из храбрых».

12 августа 2013, 23:11

#24

13 августа 2013, 09:22

#25

Так воспитывали.

Новые темы за сутки:

• Тревога в груди из-за предательства парня

  2 ответа

• Голоса в голове: что делать?

  8 ответов

• Как нормализировать режим сна?

  7 ответов

• А вы обращались к психологам?

  36 ответов

• Идти ли к психиатру?

  7 ответов

• Куда деть агрессию? Как с ней справиться?

  44 ответа

• Тревожное расстройство, навязчивые идеи

  3 ответа

• Низкая самооценка

  6 ответов

• Не хочу рожать, болею

  13 ответов

• Как долго будет длиться психиатрическая экспертиза?

  8 ответов

Популярные темы за сутки:

• Куда деть агрессию? Как с ней справиться?

  44 ответа

• А вы обращались к психологам?

  36 ответов

• Не хочу рожать, болею

  13 ответов

• Как долго будет длиться психиатрическая экспертиза?

  8 ответов

• Голоса в голове: что делать?

  8 ответов

• Как нормализировать режим сна?

  7 ответов

• Идти ли к психиатру?

  7 ответов

• Низкая самооценка

  6 ответов

• Подавленное состояние

  6 ответов

• Аномалия Киммерли, панические атаки

  4 ответа

Следующая тема

• Есть ли тут девушки в 30-31, у которых требуют паспорт при покупке алкоголя

  65 ответов

Предыдущая тема

• Как избавиться от комплексов школьных? Ужасных комплексов.

  ..Зайдите пожалуйста, важно!

  113 ответов

Почему важна уверенность (и как ее повысить))

Мы все знаем, что уверенность важна. Но почему это так важно и как мы можем повысить нашу уверенность? Этот пост отвечает на эти вопросы и дает несколько советов о том, как повысить уверенность в себе. Хотите верьте, хотите нет, но повысить уверенность в себе может быть довольно просто — и это определенно стоит затраченных усилий! Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Преимущества уверенности в себе От лучшего взгляда на жизнь до успеха в карьере

Представьте, что вы ищете новую работу. У вас жесткая конкуренция, но одной из ваших сильных сторон является ваша уверенность в себе и своих способностях. Ваш позитивный настрой отличает вас от других соискателей во время собеседований, и, когда дело доходит до дела, одна только ваша уверенность дает вам преимущество перед другими квалифицированными людьми.

Это не просто гипотетический сценарий: исследования показали, что люди, которые верят в себя, с большей вероятностью будут конкурировать с другими за те же карьерные возможности. Более того, уверенные в себе работники с большей вероятностью получат продвижение по службе, чем их менее уверенные в себе коллеги, если получат работу.

Это касается не только профессионального роста, но и личного.

Люди с высокой уверенностью в себе, как правило, имеют лучшее эмоциональное здоровье, чем люди с низкой уверенностью в себе. То, как они думают, влияет на каждый аспект их жизни, в том числе на то, как они справляются с потенциально стрессовыми ситуациями, такими как конфликты с коллегами и начальством или неудачи в целом (будь то личные или профессиональные).

Поскольку уверенные в себе люди убеждены в своих способностях, они могут сталкиваться с трудностями и успешно их преодолевать, что очень трудно для людей, которые не верят в себя.

Уверенность помогает справиться со страхом и тревогой

Один из лучших способов справиться со страхом — это уверенность.

Страх сам по себе неплох — это нормальная, здоровая эмоция, которая может помочь вам пережить опасные ситуации. Но это может быть изнурительно, когда оно доминирует над всей вашей жизнью и мешает вам делать то, что вы хотите.

Уверенность в себе помогает вам преодолеть страх, давая вам силы встретиться с ним лицом к лицу, а не позволяя страху управлять вашими мыслями и действиями.

Когда вы уверены в себе, неважно, насколько вы чего-то боитесь: ваша уверенность в любом случае поможет вам справиться с ситуацией!

• Уверенность — противоядие от страха.
• Страх — нормальная часть жизни, и во многих случаях он даже необходим, чтобы спасти нас от ужасных ситуаций, таких как быть съеденными медведями! Но когда вы сталкиваетесь с чем-то, что вас пугает, ваша уверенность имеет решающее значение для того, сможете ли вы преодолеть это.

Когда кто-то полностью уверен в своих силах — или, по крайней мере, достаточно уверен в том, что у него хватит смелости попробовать — он часто может преодолеть любое испытание, которое поставил перед собой, несмотря на страх неудачи на этом пути.

Уверенные люди более устойчивы

Уверенность в себе также связана с устойчивостью — способностью справляться со стрессом.

Вы, наверное, знаете людей, которые относительно хорошо переносят жизненные бури, а другие падают при малейших признаках неприятностей. Уверенные в себе люди чаще пробуют новые стратегии для преодоления трудностей, чем люди с низкой самооценкой.

Трудно развить устойчивость, когда вы уже боретесь с трудностями, но вот две хорошие точки для начала:

• Не сдавайтесь . Не все в жизни направлено на успех, но ничего великого никогда не было достигнуто без попыток снова и снова, пока не получалось.
• Избегайте негативных разговоров с самим собой . Может быть трудно не ругать себя, когда что-то идет не по плану, но ругать себя ни к чему не приведет. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы сделали хорошо, и что вы можете сделать лучше в следующий раз (с уверенностью!).

Уверенность позволяет принимать лучшие решения

Важность принятия решений невозможно переоценить. Каждый день нам приходится принимать множество решений, осознаем мы это или нет.

Принятие правильных решений означает, что вы будете более счастливы и удовлетворены своей жизнью. Это также означает, что вы можете достичь своих целей и получить то, что хотите.

Уверенность в себе — важный фактор в принятии правильных решений. Когда вы уверены в себе, вы можете принимать более обоснованные и уверенные решения в отношении различных аспектов своей жизни.

Таким образом, вы сможете максимизировать пользу от принимаемых вами решений для себя и окружающих.

Помните: быть уверенным в себе не означает слепо доверять себе или быть слишком уверенным в себе, чтобы просить помощи у других, когда это необходимо. Быть уверенным означает доверять своей способности исследовать варианты и принимать взвешенные решения на основе всей доступной информации.

Уверенность способствует улучшению отношений

Что касается отношений, когда вы уверены и уверены в себе, другие люди чувствуют себя более комфортно рядом с вами. Это приводит к тому, что они более открыты для взаимодействия с вами. У вас лучше развиты коммуникативные навыки, и вы можете четко и уважительно излагать свои идеи и потребности.

Хотя это может показаться нелогичным, вы также можете реже вступать в споры, потому что ваша уверенность помогает вам постоять за себя, говорить свою правду, позволять другим говорить свою правду и находить с ними общий язык.

Уверенность означает, что вы уважаете себя и осознаете, что для вас правда. Вы не отступите, когда кто-то попытается отговорить вас от ваших убеждений, потому что вы знаете, что верно для вас.

А это отличное качество для любых отношений — романтических или нет!

Уверенный в себе человек:

• обладает высокой самооценкой
• готов идти на разумный риск
• может выдерживать критику, не чувствуя необходимости защищать себя или других
• берет на себя ответственность за свои собственные решения и действия (а не обвинение обстоятельств или других людей)
• понимает разницу между здоровой напористостью и нездоровой агрессией (о насилии я здесь не говорю)
• умеет правильно выражать свои чувства (без потери контроля)
• и знает, как он относится к вещам, происходящим в жизни (вместо того, чтобы быть смущенным или неуверенным)

Уверенные люди могут извлечь максимум пользы из плохой ситуации

Если вы уверены, вы можете извлечь максимум из плохой ситуации. Когда что-то идет не так, легко потерять надежду или унизить себя. Но если вы уверены в себе, даже когда дела идут не очень хорошо, вы не можете потерять смелость и продолжать работать над достижением своих целей.

Например, одна из ваших целей — написать статью для Huffington Post. Вы начинаете писать статью и думаете, что все идет хорошо, но однажды утром вы просыпаетесь и не находите ссылку на статью в Huffington Post, в которой говорится именно то, что написано в вашей статье!

Теперь вы разочаровываетесь во всем этом писательском проекте: какой смысл писать статью, если кто-то уже написал подобную статью? Но даже если кто-то украдет вашу идею и опубликует ее первым, все еще есть способы написать интересную статью на основе этих идей (даже если они уже не оригинальны).

Например:

• Вы можете написать ответную статью, затрагивающую некоторые аспекты их работы
• Вы можете объединить множество других статей, посвященных схожим темам, в общую серию
• возможно, вы сможете использовать эти идеи в какой-то другой форме письменного проекта!

В этом примере, если вы помните об этих вариантах и ​​уверены в своих писательских способностях, вы все равно можете добиться успеха, даже если обнаружите, что кто-то украл вашу идею для статьи.

Уверенные в себе люди с большей вероятностью получат повышение

Уверенные в себе люди с большей вероятностью получат повышение, потому что подходят к своей работе с готовностью. Они уверены в своих навыках и способностях, не прочь попробовать что-то новое и берут на себя ответственность за свою работу и действия.

Уверенность часто является основной частью профессионального развития. Количество профессионального опыта является важным фактором, но не единственным.

Они не боятся совершать ошибки, потому что знают, что ошибки — неизбежная часть обучения новым навыкам. Если они чего-то не знают, они готовы обратиться за помощью и признать, что им нужно больше обучения.

• Развивайте уверенность в себе. Один из способов обрести уверенность в себе — заниматься тем, что у вас хорошо получается и доставляет удовольствие. Когда вы освоитесь со своими способностями, вам будет легко даваться новые навыки, а старые будет легче освоить.
• Будьте готовы принять конструктивную критику . Вы узнаете гораздо больше от людей, которые помогают вам стать лучше, чем от тех, кто кричит на вас, когда думает, что вы потерпели неудачу.
• Признавайся, когда чего-то не знаешь и попросите помощи, чтобы разобраться. Вы можете быть удивлены тем, сколько знаний у другого человека может помочь вам решить вашу проблему.
• Оставайтесь скромными, признавая свои ошибки и пробуя снова, когда это необходимо, вместо того, чтобы сдаваться с первой попытки.

Уверенные в себе люди идут на риск, чтобы попробовать что-то новое

Риск — важная составляющая уверенности в себе. Если вы готовы попробовать что-то новое, вы сможете обнаружить скрытые таланты, познакомиться с новыми людьми и увидеть, что может предложить мир.

Уверенность в себе позволяет вам понять, что можно попробовать что-то новое, потому что вы принимаете себя и верите, что ваши способности помогут вам пройти через все жизненные испытания. Вы не сможете стать тем, кем хотите, если не пойдете на риск и не пойдете за своей мечтой. А если риск не сработает, из каждого опыта можно извлечь много уроков, которые сделают жизнь интереснее.

Но это не значит, что уверенные в себе люди безрассудны или небрежны — они просто не боятся проявить себя, чтобы вырасти как личность и добиться успеха во всех сферах своей жизни. Даже когда что-то идет не так, как планировалось, они находят способ продолжать двигаться вперед и достигать своих целей в жизни.

• Новые возможности могут улучшить ваши навыки, таланты и способности.
• Вы узнаете больше о себе и о том, на что вы способны.
• Вы обнаружите скрытые сильные и слабые стороны, которые иначе остались бы неизвестными.
• Пробовать что-то новое — это возможность узнать больше о мире, в котором мы живем.

Люди, выражающие уверенность, вселяют уверенность в других

Уверенность в себе может иметь заразительный эффект. Когда люди чувствуют себя уверенно в социальных ситуациях, к ним тянутся другие, потому что уверенность притягивает их: она вселяет уверенность в других.

Такова человеческая природа: мы подражаем тому, что видим и слышим от других людей. Когда кто-то излучает уверенность, вполне вероятно, что те, кто наблюдает это, будут подражать его поведению.

Это может быть полезно, когда вы пытаетесь убедить других в своих идеях и склонить их на свою сторону: просто действуйте уверенно, и они последуют за вами!

Итак, если вы чувствуете социальную тревогу, подумайте, как повысить общую уверенность в себе — см. советы в конце этой статьи.

Развитие уверенности в себе способствует здоровому поведению

В контексте самооценки полезно знать, что люди с низкой самооценкой, как правило, меньше занимаются спортом и питаются нездоровой пищей.

На это есть несколько причин:

• Люди с низкой самооценкой не видят смысла в тренировках, потому что не видят результатов. Они ничего не могут сделать с тем, что вызывает у них низкую самооценку, поэтому им трудно быть заинтересованными в улучшении своего здоровья.
• Лица с низкой самооценкой более склонны к рискованному поведению, например, к выпивке, употреблению наркотиков или курению в больших количествах — все действия, которые со временем могут иметь негативные последствия для физического здоровья.

Всегда следует помнить о важности здоровой уверенности в себе, независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть с помощью здорового питания или надеетесь, что ваша работа попадет в какой-то престижный список.

Быть уверенным в себе полезно как для карьеры, так и для психического здоровья

Обретение уверенности может сыграть решающую роль в достижении ваших целей и мечтах.

• Уверенность в себе помогает преодолевать страхи и препятствия. Если вы боитесь просить о повышении или говорить о себе на собеседовании, уверенность поможет вам выстоять и вести себя наилучшим образом.
• С уверенностью вы можете пойти на больший риск с меньшими задержками. Это помогает вам пробовать новые вещи, не слишком много думая о них и не задаваясь вопросом, что может пойти не так, потому что вы знаете, что независимо от того, что происходит, вы можете справиться с этим, если вам нужно.
• Уверенность в себе приводит к тому, что другим людям нравится быть рядом с вами. Это также верно для потенциальных работодателей, которые ищут кого-то, кто точно что-то им нужно в своей команде!

Как повысить уровень уверенности в себе, включая практику сострадания к себе, принятие комплиментов и постановку реалистичных целей

Сострадание к себе — это, по сути, отношение к себе так же, как к другу, без осуждения. Самосострадание также предполагает не осуждать себя за ошибки, а рассматривать их как возможность учиться и расти.

Сострадание к себе поможет любому, кто страдает от неуверенности в себе и низкой самооценки.

• Позаботьтесь о себе и своих потребностях. Хотя это может показаться очевидным, легко забыть, что если вы не позаботитесь в первую очередь о себе, вы не сможете эффективно помогать другим.
• Учитесь на своих ошибках . Не зацикливайтесь на том, что пошло не так; вместо этого сосредоточьтесь на том, что было сделано правильно и как улучшить в следующий раз.
• Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо — что угодно, от чтения и изучения нового навыка до упражнений.
• Поставьте себя в трудную ситуацию , например, на собеседование при приеме на работу или на встречу с людьми, которых вы еще не очень хорошо знаете. Уверенность проистекает из опыта – фактически, она расцветает вместе с ним.
• Научитесь отпускать негативные мысли , дистанцируясь от этих мыслей Так они будут иметь меньше власти над вашей жизнью.
• Доверяйте своему сильному чувству того, что правильно для вас.
• Верь в себя.
• Используйте положительные утверждения, если они полезны.
• Не воспринимайте неуверенность как слабость — рассматривайте ее как возможность роста.

Применение этих трех принципов в повседневной жизни определенно поможет вам стать более уверенным в себе человеком:

• Практикуйте сострадание к себе.
• Принимайте комплименты.
• Ставьте реалистичные цели.

Настоящее значение уверенности — проект «Лучшая жизнь»

Уверенность — это слово, которое мы используем в повседневном языке, но редко останавливаемся и задумываемся о том, что оно на самом деле означает.

После моего блога под названием «Мой маленький грязный секрет уверенности» мне захотелось написать что-нибудь более фактическое о том, что на самом деле означает уверенность.

Уверенность играет огромную роль в нашей способности функционировать на уровне или выше нашего потенциала. Итак, достаточно сказать, что нам нужно понять, что это такое и как мы можем развивать этот навык — навык, который позволит нам жить в соответствии с нашим потенциалом.

Что такое уверенность?

Большинство словарей и интернет-ресурсов определяют уверенность как нашу веру в свою способность выполнить конкретную задачу или нашу веру в людей, планы или будущее .

Уверенность — это наша готовность инвестировать в выбор, который сформирует наше будущее и поможет нам реализовать свой потенциал. Следовательно, это n не только чувство, но и суждение о нашем выборе и будущем.

Люди часто путают уверенность с самооценкой, поэтому важно различать! Уверенность относится к тому, как мы относимся к своим способностям, в то время как самооценка относится к тому, как мы относимся к себе — нашей ценности и ценности!

Два типа уверенности в себе

Общая уверенность в себе заключается в том, что « я могу справиться с чувством ». Люди, которые в целом уверены в себе, не зацикливаются на негативных последствиях и обычно смотрят на результаты с оптимизмом. У них высокая самооценка, которая в основном относится к эмоциональному ощущению собственной ценности. Как правило, уверенные в себе люди больше рискуют, не задают себе вопросов и верят, что могут справиться с любой проблемой.

Определенная уверенность в себе основана на опыте и состоит в том, что « я добился успеха в этой области до ». Люди, которые обладают определенной уверенностью в себе, добились успеха и обычно не сомневаются в своих способностях или ценности в этой задаче. Люди, которые обладают определенной уверенностью в себе, могут иметь низкую самооценку или веру в себя за пределами той области, в которой они уверены.

Некоторые психологи считают, что общая уверенность является чертой личности,0013 определенная уверенность – это состояние души, которому можно научиться, на него можно повлиять и развить . Таким образом, конкретная уверенность может быть строительным блоком для общей уверенности.

Центр плавания на улице Хлопина, 10 лит д

← Бассейны

9

место^*

Центр плавания на улице Хлопина, 10 лит д в Рейтингах Санкт-Петербурга

* В списке ТОП-10 лучших бассейнов Санкт-Петербурга «Центр плавания на улице Хлопина, 10 лит д» занимает 9 место. В своем округе — 2. Смотреть награды

Бассейн Центр плавания на улице Хлопина, 10 лит д в рейтингах 2023 года

Не входит в ТОП3

Бассейн Центр плавания на улице Хлопина, 10 лит д в рейтингах 2015 года

Не участвовал

Рейтинг Центр плавания на улице Хлопина, 10 лит д по отзывам

Бассейн на м. Площадь Мужества

Повлияйте на рейтинг!

Размер

Раздевалки-Душ

Комфорт

Расположение

Цена-Качество

Общий балл по всем рейтингам: 0

Добавить в избранное

Получить доступ к карточке

Поделиться

Неточная информация?

1109 просмотров страницы

ID участника: 618

Интерес к бассейну Центр плавания на улице Хлопина, 10 лит д за последние 5 дней

03. 0305.0308.0317.0318.03062121100000

Ошибка

• Описание
• Фото 1
• Отзывы 0

---

Бассейн «Центр плавания на улице Хлопина, 10 лит д» находится по адресу: Санкт-Петербург, Хлопина, 10 лит Д, 1 этаж , в Калининском районе СПб. Ближайшая станция метро Площадь Мужества. Расстояние от бассейна до метро примерно 0.7 км. Адрес сайта бассейна http://www.directory.spb.ru/cp . По состоянию на 2023 «Центр плавания на улице Хлопина, 10 лит д» занимает 9 место в Рейтинге лучших бассейнов Санкт-Петербурга. Посмотреть все награды и статусы бассейна в Рейтинге Санкт-Петербурга.

Часы работы:
пн-сб: 06:45—23:00
вс: 09:00—22:00 бассейн: пн-сб 6:45-23:00
вс 9:00-22:00

http://www.directory.spb.ru/cp

Особенности: Развлекательные центры, бассейн

Адрес: Санкт-Петербург, Хлопина, 10 лит Д, 1 этаж (Калининский район)

Отзывы к бассейну Центр плавания на улице Хлопина, 10 лит д

Жаль, но отзывов к бассейну Центр плавания на улице Хлопина, 10 лит д пока нет

Чтобы оставить отзыв к бассейну Центр плавания на улице Хлопина, 10 лит д, авторизуйтесь и обновите страницу

Фото Бассейн Центр плавания на улице Хлопина, 10 лит д

Что рядом с бассейном Центр плавания на улице Хлопина, 10 лит д?

ВУЗ
СПбПУ

Боулинг
М-111

Автошкола
ZnaK

Автошкола
Кристалл

Бассейн
Бассейн в СК Политехник

Бассейны, на которые стоит обратить внимание

PITERLAND, Батискаф, Спортивный комплекс на Гаванской улице, 53, Бассейн в СК Красный Октябрь, Аквадети, СИБУР АРЕНА, СПб МТК Бассейн им. адмирала Д.Н. Сенявина, Бассейн на Леснозаводской улице, 3, Бассейн Политехнического колледжа городского хозяйства, Екатерининский

&nbsp

&nbsp

Заведение закрылось и больше не работает Неправильный адрес Не соответствует описание
Предоставьте больше информации

Все новости

Актуальное

БЕСПЛАТНО

БЕСПЛАТНО

Интересное

Бассейн Центр плавания Санкт-Петербург: цены, расписание, адрес.

Город
Санкт-Петербург

Адрес
 улица Хлопина, 10 лит. д.

Режим работы
Узнавайте по телефону

Телефон
8 (812) 297-10-00 , 8 (812) 297-11-02 , 8 (812) 297-66-82

Если вы планируете в обозримом будущем начать посещать бассейн и в данный момент подыскиваете подходящий вариант, рекомендуем обратить особенно пристальное внимание на бассейн Центр плавания Санкт-Петербург.

На нашем сайте вы найдете не только расписание сеансов и цены в бассейне Центр плавания Санкт-Петербург, но и прочую значимую информацию: сколько дорожек в нем, имеется ли сауна, предусмотрена ли в нем секция для беременных, проводится ли аквааэробика и подходит ли бассейн для того, чтобы в нем тренировались профессиональные пловцы.

Расписание сеансов

Получить справку

Другие Бассейны в городе

Бассейн Центр плавания Санкт-Петербург: расписание сеансов

Чтобы воспользоваться услугами бассейна, необходимо взять справку в поликлинике. Получить ее достаточно просто – необходимо просто прийти на прием к соответствующему специалисту. В некоторых платных клиниках оказывается услуга – справка с доставкой по адресу, указанному пациентом.

Получив справку, следует подготовить тапочки, плавки (купальник) и шапочку для плавания.

Выгоднее всего посещать бассейн Центр плавания Санкт-Петербург по абонементу. При этом, согласно правилам, чем большее количество занятий окажется оплачено заблаговременно, тем в меньшую денежную сумму обойдется стоимость занятий в бассейне Центр плавания Санкт-Петербург клиенту. Существуют специальные секции и занятия для подростков, беременных женщин и даже женщин с грудными детьми.

На нашем сайте вы можете изучить фото бассейна Центр плавания Санкт-Петербург и заблаговременно изучить обстановку, в которой будут проходить занятия. При желании в соответствующем разделе можно почитать отзывы людей, которым уже приходилось посещать данное заведение.

Часы работы бассейна Центр плавания Санкт-Петербург

Если вас интересует время работы бассейна Центр плавания Санкт-Петербург, данную информацию вы без проблем найдете на нашем сайте в соответствующем разделе. Там же представлена контактная информация комплекса, включая телефоны, по которым вы сможете задать все имеющиеся у вас вопросы.

Бассейн Центр плавания Санкт-Петербург официальный сайт

На официальном сайте бассейна имеется вся информация, которая сможет заинтересовать потенциального клиента: часы работы, выходные дни, сколько стоит абонемент, когда случаются санитарные дни, сколько продолжается время сеанса и многое другое. Кроме того, все желающие могут посетить группу в контакте бассейна Центр плавания Санкт-Петербург. Там достаточно большое количество участников, которые обсуждают самые различные тематики, имеющие отношение к бассейну. Например, условия аренды, глубину бассейна, парилку, преимущества бассейна с морской водой, особенности местной сауны и многое другое. В группе также можно найти схему и план (бассейна), телефон администрации и т.д.

Расписание сеансов

Получить справку

Другие Бассейны в городе

Цены в бассейне Центр плавания Санкт-Петербург

Цена посещения бассейна Центр плавания Санкт-Петербург довольно-таки приемлемая, учитывая тот факт, что речь идет о современном и оборудованном всем необходимым комплексе. Желающие сэкономить могут приобрести абонемент на длительный период времени или воспользоваться действующими скидками.

Бассейн Центр плавания Санкт-Петербург: цены абонемента 2023

Если вы следите за своим здоровьем или желаете научиться плавать, настоятельно рекомендуем приобрести абонемент в Центр плавания Санкт-Петербург. Его стоимость приятно порадует вас своей умеренностью, к тому же одним из плюсов бассейна является тот факт, что он предлагает специальные цены для пенсионеров и для некоторых других категорий лиц.

Отзывы о бассейне Центр плавания Санкт-Петербург

Прежде чем отправляться в бассейн, большинство людей предпочитают найти максимально исчерпывающую информацию о нем. Как правило, их интересует чистая ли в нем вода, качественная ли система фильтрации, какие услуги предлагает комплекс (аквааэробика, водное поло, фитнес, школа для плавания и т.д.), имеется ли тренер, какая температура воды (или предусмотрен ли подогрев воды до определенной температуры). Многие не отказываются от возможности изучить фото бассейна Центр плавания Санкт-Петербург на официальном сайте.

Другие Бассейны в г. Санкт-Петербург

• Бассейн Детская городская поликлиника №76 Санкт-Петербург
• Бассейн Сдюсшор Санкт-Петербург
• Бассейн Терийоки Санкт-Петербург
• Бассейн Ижорец Санкт-Петербург
• Бассейн Динамо Санкт-Петербург
• Бассейн Центр морской и физической подготовки Санкт-Петербург
• Бассейн Утёнок Санкт-Петербург
• Бассейн Морской технический колледж Санкт-Петербург
• Бассейн Пгупс Санкт-Петербург
• Бассейн Невская волна Санкт-Петербург

Белок цитоскелета EB3 способствует увеличению дендритных шипиков и повышает их устойчивость к токсическим эффектам бета-амилоида

1. Bailey C.H., Kandel E.R., Harris K. Структурные компоненты синаптической пластичности и консолидации памяти. Харб Колд Спринг. Перспектива. биол. 2015;7:a021758. doi: 10.1101/cshperspect.a021758. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

2. Берри К.П., Недиви Э. Динамика позвоночника: все ли они одинаковы? Нейрон. 2017;96:43–55. doi: 10.1016/j.neuron.2017.08.008. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

3. Касаи Х., Зив Н.Е., Окадзаки Х., Ягишита С., Тойоидзуми Т. Динамика позвоночника в головном мозге, психические расстройства и искусственные нейронные сети. Нац. Преподобный Нейроски. 2021; 22: 407–422. doi: 10.1038/s41583-021-00467-3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

4. Альварес В.А., Сабатини Б.Л. Анатомо-физиологическая пластичность дендритных шипиков. Анну. Преподобный Нейроски. 2007; 30:79–97. doi: 10.1146/annurev.neuro.30.051606.094222. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

5. Bourne J., Harris K.M. Учатся ли тонкие шипы быть грибовидными шипами, которые помнят? Курс. мнение Нейробиол. 2007; 17: 381–386. doi: 10.1016/j.conb.2007.04.009. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

6. Хаяши Ю., Маевская А.К. Геометрия дендритного позвоночника: функциональное значение и регуляция. Нейрон. 2005; 46: 529–532. doi: 10.1016/j.neuron.2005.05.006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

7. Харазия В., Вайнберг Р. Иммуно-золотая локализация рецепторов AMPA и NMDA в соматической сенсорной коре белой крысы. Дж. Комп. Нейрол. 1999; 412: 292–302. doi: 10.1002/(SICI)1096-9861(19990920)412:2<292::AID-CNE8>3.0.CO;2-G. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

8. Такуми Ю., Рамирес-Леон В., Лааке П., Ринвик Э., Оттерсен О.П. Различные способы экспрессии рецепторов AMPA и NMDA в синапсах гиппокампа. Нац. Неврологи. 1999; 2: 618–624. дои: 10.1038/10172. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

9. Ганешина О., Берри Р.В., Петралия Р.С., Николсон Д.А., Гейнисман Ю. Различия в экспрессии AMPA- и NMDA-рецепторов между аксоостистыми перфорированными и неперфорированными синапсами связаны с конфигурацией и размер постсинаптических плотностей. Дж. Комп. Нейрол. 2003; 468:86–95. doi: 10.1002/cne.10950. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

10. Arellano J.I., Benavides-Piccione R., DeFelipe J., Yuste R. Ультраструктура дендритных шипиков: корреляция между синаптической и шипиковой морфологией. Передний. Неврологи. 2007; 1: 131–143. doi: 10.3389/neuro.01.1.1.010.2007. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

11. Пчицкая Е., Безпрозванный И. Анализ формы дендритных шипиков — классификация или кластеризация? Перспектива. Передний. Синаптические нейроны. 2020;12:31. дои: 10.3389/fnsyn.2020.00031. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

12. Касаи Х., Мацудзаки М., Ногучи Дж., Ясумацу Н., Накахара Х. Взаимосвязь структура-стабильность-функция дендритных шипиков. Тренды Нейроси. 2003; 26: 360–368. doi: 10.1016/S0166-2236(03)00162-0. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

13. Hotulainen P., Hoogenraad C. Актин в дендритных шипиках: соединение динамики с функцией. Дж. Клеточная биология. 2010; 189: 619–629. doi: 10.1083/jcb.201003008. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

14. Степанова Т., Слеммер Дж., Хоогенраад С.С., Лансберген Г., Дортланд Б., Де Зеув С.И., Гросвельд Ф., Ван Каппеллен Г., Ахманова А., Галджарт Н. Визуализация роста микротрубочек в культивируемых нейронах с использованием EB3-GFP (концевой связывающий белок 3-зеленый флуоресцентный белок) J. Neurosci. 2003; 23: 2655–2664. doi: 10.1523/JNEUROSCI.23-07-02655.2003. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

15. Баас П.В., Лин С. Крючки и кометы: история ориентации полярности микротрубочек в нейроне. Дев. Нейробиол. 2010;71:403–418. doi: 10.1002/dneu.20818. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

16. Гу Дж., Файрстейн Б., Чжэн Дж.К. Микротрубочки в развитии дендритных шипиков. Дж. Нейроски. 2008;28:12120–12124. doi: 10.1523/JNEUROSCI.2509-08.2008. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

17. Hu X., Viesselmann C., Nam S., Merriam E., Dent EW Зависимое от активности динамическое вторжение микротрубочек в дендритные шипы. Дж. Нейроски. 2008;28:13094–13105. doi: 10.1523/JNEUROSCI.3074-08.2008. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

18. Jaworski J., Kapitein L.C., Gouveia S., Dortland B.R., Wulf P.S., Grigoriev I., Camera P., Spangler S.A., Di Stefano P. ., Деммерс Дж. и др. Динамические микротрубочки регулируют морфологию дендритных шипиков и синаптическую пластичность. Нейрон. 2009 г.;61:85–100. doi: 10.1016/j.neuron.2008.11.013. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

19. Merriam E.B., Lumbard D.C., Viesselmann C., Ballweg J., Stevenson M., Pietila L., Hu X., Dent E.W. Динамические микротрубочки продвигают синаптический NMDA-рецептор-зависимый Расширение позвоночника. ПЛОС ОДИН. 2011;6:e27688. doi: 10.1371/journal.pone.0027688. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

20. Merriam E.B., Millette M., Lumbard D.C., Saengsawang W. , Fothergill T., Hu X., Ferhat L., Dent E.W. Динамика микротрубочек в дендритных шипиках с помощью кальция, F-актина и дребрина. Дж. Нейроски. 2013;33:16471–16482. doi: 10.1523/JNEUROSCI.0661-13.2013. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

21. Дент Э. У. Динамические микротрубочки в синапсе. Курс. мнение Нейробиол. 2020;63:9–14. doi: 10.1016/j.conb.2020.01.003. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

22. Дент Э. В. Микротрубочки и память: последствия для динамики микротрубочек в дендритах и ​​шипах. Мол. биол. Клетка. 2017; 28:1–8. doi: 10.1091/mbc.e15-11-0769. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

23. Пчицкая Е., Красковская Н., Чернюк Д., Попугаева Е., Чжан Х., Власова О., Безпрозванный И. Ассоциация Stim2-Eb3 и морфология дендритных шипиков в нейронах гиппокампа. науч. Отчет 2017;7:17625. дои: 10.1038/s41598-017-17762-8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

24. Сунь С. , Чжан Х., Лю Дж., Попугаева Э., Сюй Н.-Дж., Феске С., Уайт К., Безпрозванный I. Снижение синаптической экспрессии STIM2 и нарушение депо-управляемого входа кальция вызывают дестабилизацию зрелых шипов у мутантных пресенилиновых мышей. Нейрон. 2014;82:79–93. doi: 10.1016/j.neuron.2014.02.019. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

25. Zhang H., Wu L., Pchitskaya E., Zakharova O.D., Saito T., Saido T.C., Bezprozvanny I. Нейрональный запас кальция. и потеря грибовидных шипов в мышиной модели болезни Альцгеймера с использованием белка-предшественника амилоида. Дж. Нейроски. 2015;35:13275–13286. doi: 10.1523/JNEUROSCI.1034-15.2015. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

26. Сайто Т., Мацуба Ю., Михира Н., Такано Дж., Нильссон П., Итохара С., Ивата Н., Сайдо Т.К. Мышиные модели болезни Альцгеймера с использованием одного приложения. Нац. Неврологи. 2014; 17: 661–663. doi: 10.1038/nn.3697. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

27. Попугаева Е., Пчицкая Е., Спешилова А., Александров С., Чжан Х., Власова О., Безпрозванный И. STIM2 защищает шипики гиппокампа от синаптотоксичности амилоида. Мол. Нейродегенер. 2015;10:37. doi: 10.1186/s13024-015-0034-7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

28. Tackenberg C., Ghori A., Brandt R. Тонкий, короткий или грибовидный: патология позвоночника при болезни Альцгеймера. Курс. Альцгеймер Res. 2009; 6: 261–268. doi: 10.2174/156720509788486554. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

29. Попугаева Е., Супнет С., Безпрозванный И. Пресенилины, нарушение гомеостаза кальция, потеря и дисфункция синапсов при болезни Альцгеймера. Посланник. 2012; 1:53–62. doi: 10.1166/msr.2012.1002. [CrossRef] [Google Scholar]

30. Попугаева Е., Безпрозванный И. Роль эндоплазматического ретикулума Ca ²⁺ передача сигналов в патогенезе болезни Альцгеймера. Передний. Мол. Неврологи. 2013;6:29. doi: 10.3389/fnmol.2013.00029. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

31. Chen X., Nelson C.D., Li X., Winters C.A., Azzam R., Sousa A.A., Leapman R., Gainer H., Sheng M.H. -Т., Риз Т.С. PSD-95 необходим для поддержания молекулярной организации постсинаптической плотности. Дж. Нейроски. 2011;31:6329–6338. doi: 10.1523/JNEUROSCI.5968-10.2011. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

32. Чен С., Леви Дж.М., Хоу А., Винтерс С., Аззам Р., Соуза А.А., Липман Р.Д., Николл Р.А., Риз Т.С. MAGUK семейства PSD-95 необходимы для закрепления рецепторных комплексов AMPA и NMDA в постсинаптической плотности. проц. Натл. акад. науч. США. 2015;112:E6983–E6992. doi: 10.1073/pnas.1517045112. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

33. Дельгадо Дж. Ю., Налл Д., Селвин П. Р. Связывание Pin1 с фосфорилированным PSD-95 регулирует количество функциональных возбуждающих синапсов. Передний. Мол. Неврологи. 2020;13:10. дои: 10.3389/fnmol.2020.00010. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

34. Де Арсе К. П., Варела-Наллар Л., Фариас О., Сифуэнтес А., Булл П., Коуч Б.А., Колеске А.Дж., Инестроса Н.К., Альварес А.Р. Синаптическая кластеризация PSD-95 регулируется c-Abl посредством фосфорилирования тирозина. Дж. Нейроски. 2010;30:3728–3738. doi: 10.1523/JNEUROSCI.2024-09.2010. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

35. Jang S., Oh D., Lee Y., Hosy E., Shin H., Van Riesen C., Whitcomb D., Warburton J.M. , Джо Дж., Ким Д. и др. Молекула синаптической адгезии IgSF11 регулирует синаптическую передачу и пластичность. Нац. Неврологи. 2015;19: 84–93. doi: 10.1038/nn.4176. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

36. Prange O., Wong TP, Gerrow K., Wang YT, El-Husseini A. Баланс между возбуждающими и тормозными синапсами контролируется PSD- 95 и нейролигин. проц. Натл. акад. науч. США. 2004; 101:13915–13920. doi: 10.1073/pnas.0405939101. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

37. Xu W. PSD-95-подобные мембраносвязанные гуанилаткиназы (PSD-MAGUK) и синаптическая пластичность. Курс. мнение Нейробиол. 2011;21:306–312. doi: 10.1016/j.conb.2011.03.001. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

38. Гитлер Д., Сюй Ю., Као Х.-Т., Лин Д., Лим С., Фэн Дж., Грингард П., Августин Г.Дж. Молекулярные детерминанты нацеливания синапсинов на пресинаптические окончания. Дж. Нейроски. 2004; 24:3711–3720. doi: 10.1523/JNEUROSCI.5225-03.2004. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

39. Зальцман Г., Федерман Н., Романо А. Изоформы CaMKII в обучении и памяти: локализация и функция. Передний. Мол. Неврологи. 2018;11:445. doi: 10.3389/fnmol.2018.00445. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

40. Суит Э.С., Превитера М.Л., Фернандес Дж.Р., Чарыч Э.И., Ценг С.-Ю., Квон М., Старовойтов В., Чжэн Дж.К., Файрстейн Б.Л. PSD-95 изменяет динамику микротрубочек посредством ассоциации с EB3. Дж. Нейроски. 2011;31:1038–1047. doi: 10.1523/JNEUROSCI.1205-10.2011. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

41. Левет Ф., Тённесен Дж., Нэгерл У.В., Сибарита Дж.-Б. SpineJ: Программный инструмент для количественного анализа морфологии наноразмерных шипов. Методы. 2020; 174: 49–55. doi: 10.1016/j.ymeth.2020.01.020. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

42. Тённесен Й., Нэгерл Ю.В. Дендритные шипики как настраиваемые регуляторы синаптических сигналов. Передний. Психиатрия. 2016;7:101. doi: 10.3389/fpsyt.2016.00101. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

43. Araya R., Vogels TP, Yuste R. Зависящие от активности изменения дендритной шейки шипа коррелируют с синаптической силой. проц. Натл. акад. науч. США. 2014;111:E2895–E2904. doi: 10.1073/pnas.1321869111. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

44. Мичева К.Д., Буссе Б., Вейлер Н.К., О’Рурк Н., Смит С.Дж. Анализ одного синапса разнообразной популяции синапсов: методы протеомной визуализации и маркеры. Нейрон. 2010;68:639–653. doi: 10.1016/j.neuron.2010.09.024. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

45. Zhang Y.-P., Holbro N., Oertner T.G. Оптическая индукция пластичности в одиночных синапсах выявляет специфичное для ввода накопление CaMKII. проц. Натл. акад. науч. США. 2008; 105:12039–12044. doi: 10.1073/pnas.0802940105. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

46. Lin Y.-C., Yeckel M.F., Koleske A.J. Abl2/Arg контролирует стабильность дендритного шипа и дендритной ветви посредством различных путей контроля цитоскелета. Дж. Нейроски. 2013; 33: 1846–1857. doi: 10.1523/JNEUROSCI.4284-12.2013. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

47. Yamazaki H., Sasagawa Y., Yamamoto H., Bito H., Shirao T. CaMKIIβ локализован в дендритных шипиках как в виде дребрин-зависимых, так и в виде дребрин-независимых пулов. Дж. Нейрохим. 2018; 146: 145–159. doi: 10.1111/jnc.14449. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

48. Летеррье К., Ваше Х., Фаш М.-П., Д’Ортоли С.А., Касте Ф., Аутилло-Туати А., Дарджент B. Концевые связывающие белки EB3 и EB1 связывают микротрубочки с анкирином G в начальном сегменте аксона. проц. Натл. акад. науч. США. 2011; 108:8826–8831. doi: 10.1073/pnas.1018671108. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

49. Schrøder J.M., Larsen J., Komarova Y., Akhmanova A., Thorsteinsson R.I., Grigoriev I., Manguso R., Christensen S.T., Pedersen S.F., Geimer S., et al. EB1 и EB3 способствуют биогенезу ресничек с помощью нескольких механизмов, связанных с центросомами. Дж. Клеточные науки. 2011;124:2539–2551. doi: 10.1242/jcs.085852. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

50. Офер Н., Бергер Д.Р., Кастури Н., Лихтман Дж.В., Юсте Р. Ультраструктурный анализ дендритных шеек шипов показывает континуум морфологий шипов. Дев. Нейробиол. 2021; 81: 746–757. doi: 10.1002/dneu.22829. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

51. Бирн М.Дж., Ваксхэм М.Н., Кубота Ю. Влияние геометрии и связывания на диффузию и удержание CaMKII в дендритных шипиках. Дж. Вычисл. Неврологи. 2010; 31:1–12. doi: 10.1007/s10827-010-0293-9. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

52. Thalhammer A., ​​Rudhard Y., Tigaret C.M., Volynski K., Rusakov D., Schoepfer R. Для транслокации CaMKII требуется локальный рецептор NMDA, опосредованный Ca. ²⁺ сигнализация. EMBO J. 2006; 25: 5873–5883. doi: 10.1038/sj.emboj.7601420. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

53. Ouyang Y., Wong M., Capani F., Rensing N., Lee C.-S., Liu Q., Neusch C., Martone M.E., Wu J.Y., Yamada K., et al. Временное снижение уровня F-актина может быть необходимо для транслокации белков в шипики дендритов. Евро. Дж. Нейроски. 2005; 22:2995–3005. doi: 10.1111/j.1460-9568.2005.04521.x. [Статья бесплатно PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

54. Хадмон А., Лебель Э., Рой Х., Сик А., Шульман Х., Ваксхэм М.Н., Де Конинк П. Механизм для Ca ²⁺ /Кальмодулин-зависимая протеинкиназа II Кластеризация в синаптических и несинаптических сайтах на основе самоассоциации. Дж. Нейроски. 2005;25:6971–6983. doi: 10.1523/JNEUROSCI.4698-04.2005. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

55. Лемье М., Лабрек С., Тардиф С., Лабри-Дион Э., Лебель Э., Де Конинк П. Транслокация CaMKII в дендритную микротрубочки поддерживают пластичность локальных синапсов. Дж. Клеточная биология. 2012;198:1055–1073. doi: 10.1083/jcb.201202058. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

56. Rodriguez A., Ehlenberger D.B., Dickstein D.L., Hof P.R., Wearne S.L. Автоматическое трехмерное обнаружение и классификация формы дендритных шипов по изображениям флуоресцентной микроскопии. ПЛОС ОДИН. 2008;3:e1997. doi: 10.1371/journal.pone.0001997. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

57. Danielson E., Lee S.H. SynPAnal: Программное обеспечение для быстрой количественной оценки плотности и интенсивности белковых точек на изображениях нейронов, полученных при флуоресцентной микроскопии. ПЛОС ОДИН. 2014;9:e115298. doi: 10. 1371/journal.pone.0115298. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Lake Havasu City House with Pool & Game Room!, em United States

Ao continuar a offerecer o melhor serviço e segurança para todos os passiros, a Airpaz adere às politicas do Governo de todo o mundo. Ассим, a Airpaz incentiva os nossos estimados passiros a cooperar, seguindo a nossa politica. Para mais informações, Por Favor, Clique aqui.

Quando ficará hospedado?

Por благосклонность, seleccione a data antes de escolher o seu quarto

Развлечения и семейные услуги

Общий

Разнообразный

Бассейн и велнес

• Открытый бассейн

• Полотенца для бассейна/пляжа

• Бассейн

Услуги

• Интернет-услуги

• Бесплатный вай-фай

Городской дом в Лейк-Хавасу с бассейном и игровой комнатой! расположен в городе Лейк-Хавасу-Сити. На всей территории предоставляется бесплатный Wi-Fi. Дом для отпуска с 3 спальнями, гостиной и полностью оборудованной кухней. Ближайший международный аэропорт Лафлин Буллхед расположен в 80 км от дома для отпуска.

Регистрироваться

О периоде регистрации заезда в 16:00

Проверить

О периоде регистрации отъезда в 10.00

Примечания

При регистрации заезда необходимо предъявить удостоверение личности с фотографией и кредитную карту. Обратите внимание, что все особые запросы выполняются в зависимости от наличия возможности и могут взиматься дополнительные сборы. В этом отеле нельзя устраивать девичники, мальчишники и подобные вечеринки. Обратите внимание, что Evolve Vacation Rental отправит гостю по электронной почте договор аренды после бронирования, которое необходимо принять до прибытия.

Как правильно пить воду — Блог «Альпины»

Издательство «Альпина Паблишер» 123007, г. Москва, ул. 4-ая Магистральная, д. 5, стр. 1 +74951200704

следующая статья

16 января 2019

2293 просмотра

4 минуты на чтение

Рассказывает автор книги:

Воду никак не назовёшь основным источником витаминов и минералов, тем не менее это важная часть нас. Примерно 60–70% веса человеческого тела составляет вода, ежедневное пополнение запасов которой в организме жизненно необходимо. Вода помогает переносить питательные вещества к клеткам и переваривать еду. Она создаёт влажную среду для тканей уха, носа и горла, служит смазкой для наших суставов, смягчает органы и ткани. Вода поддерживает чистоту крови и эластичность кожи, охлаждает нас при перегреве (особенно во время физических нагрузок).

Любые жидкости могут регулировать водный баланс. Однако лучше всего — простая вода: она лишена калорий и быстро усваивается, а научные исследования убедительно доказывают, что она очень важна для профилактики различных заболеваний.

Сколько пить?

Выпивайте ежедневно 30 г воды на каждый килограмм вашего веса. Например, если вы весите 68 кг, нужно стараться выпивать не меньше 2 литров воды в день. Используйте это в качестве базовой схемы. Дополнительное количество воды рекомендуется пить в следующих ситуациях: 

1. физические упражнения: пейте дополнительно по 200 мл воды на каждые 20 минут упражнений.
2. алкоголь: на каждую порцию выпитого алкоголя выпивайте такое же количество воды.
3. путешествия: пейте дополнительные 200 мл воды на каждый час полёта в самолёте.
4. климат: если вы живёте в сухом климате, пейте каждый день дополнительные 400 мл воды.
5. грудное вскармливание: перед каждым кормлением выпивайте по 200 мл воды.
6. беременность: выпивайте дополнительные 200 мл воды в день.

В целом вам достаточно воды, если:

• вы не чувствуете жажды;
• ваша моча не имеет насыщенного цвета и запаха.

Когда пить?

Распределите потребление воды по времени. Лучший способ получить необходимое ежедневное количество воды — равномерно распределить её потребление во времени. Выпивайте по стакану (200 мл) воды каждый час, начиная со времени пробуждения.

Пейте перед едой. Выпивайте стакан воды перед каждым, даже небольшим приёмом пищи. Это поможет выполнить дневную норму и наполнит желудок перед едой, предотвращая переедание.

Из чего лучше пить?

Носите с собой бутылку для воды из материала, не содержащего БФА (синтетического гормона бисфенола А). Вместо того чтобы пить из стакана, приобретите бутылку для воды из пластика или ёмкость из нержавеющий стали. Носите её с собой весь день и наполняйте по мере надобности. Это будет напоминать вам о необходимости пить воду, обеспечит постоянное наличие воды и обойдется дешевле, чем покупка воды в бутылках.

А если я забываю?

Установите напоминания. Например, в телефоне, в календаре Outlook или Google. Создайте себе соответствующие записи на каждый час. Когда вы привыкнете регулярно пить воду, такая мера, вероятно, уже не потребуется. Однако до тех пор вы должны стараться не сбиться с пути и не позволять себе о чём-то забывать.

Самое интересное — у вас в почте.
Отправляем дайджест лучших статей раз в две недели.

Заполняя эту форму, я подтверждаю, что ознакомился с Правилами сайта, и даю согласие на обработку персональных данных.

reCAPTCHA используется в соответствии с Политиками и Правилами использования Google.

Спасибо за подписку!

Что если мне не вкусно пить простую воду?

Будьте реалистичны. Конечно, для питья предпочтительнее обычная чистая вода. Но если она вам не нравится, попробуйте один из следующих вариантов:

1. пейте натуральные напитки, не содержащие сахара, подсластителей и кофеина, например травяные чаи или минеральную воду без натрия.
2. добавляйте в простую или газированную воду немного лимонного или лаймового сока.
3. настаивайте воду на фруктах или овощах. Лучшие варианты — это малина, апельсин, дыня, лимон и лайм; для овощного настоя попробуйте использовать огурец. Кусочки фруктов или овощей поместите в кувшин с водой. Подождите пару часов, чтобы получился настой.

Тогда переходите на следующий уровень, начав фильтровать воду. Фильтруйте водопроводную воду с помощью домашних фильтров. Это поможет удалить из воды различные загрязняющие вещества — от промышленных и сельскохозяйственных отходов до солей тяжёлых металлов, а также естественный осадок и следы лекарственных средств. Можете носить с собой бутылку для воды, в которой имеется фильтр.

Фото: ecosoftt.org

При копировании материалов размещайте
активную ссылку на www.alpinabook.ru

Как пить воду правильно? | PSYCHOLOGIES

113 614

Здоровье и красота

Вода — незаменимый проводник питательных веществ, она участвует в пищеварении, регулирует температуру тела через потоотделение, смазывает суставы, питает клетки. Однако перенасыщение организма жидкостью не менее опасно, чем обезвоживание.

Сколько же воды пить?

Специалисты до сих пор не пришли к единому мнению. Сторонники теории «чем больше — тем лучше» утверждают, что в день можно и нужно пить больше четырех литров чистой воды. Это способствует очищению организма от токсинов и укреплению иммунной системы.

Но такой вариант абсолютно неприемлем при заболевании почек, склонности к отекам и других проблемах со здоровьем. К тому же избыток жидкости приводит к вымыванию минеральных веществ из клеток и даже к разжижению крови.

Идеальное количество воды для здорового человека рассчитывается по формуле 30 мл на 1 кг веса. Такие рекомендации дает Всемирная организация здравоохранения. То есть два литра нужно выпивать, если вы весите почти 70 кг. Людям с меньшей массой тела можно пить меньше. Однако если вы ведете активный образ жизни, занимаетесь спортом или просто живете в теплом климате, количество воды стоит увеличить.

Определить, достаточно ли вы пьете, нетрудно. Простейший способ — посмотреть на цвет мочи. Если она слишком темная — пить нужно больше. Другой способ: положите руку на стол ладонью вниз и ущипните ее с внешней стороны. Если кожа мгновенно возвращается в прежнее состояние — уровень увлажнения клеток в норме. Если же она разглаживается медленно — вам нужна дополнительная влага.

Когда пить воду?

Частая ошибка — дожидаться ощущения жажды. Не следует заставлять организм подавать сигнал тревоги. Сухость во рту — признак обезвоживания. Лучше пить понемногу в течение дня. Если не получается приучить себя употреблять достаточное количество воды, попробуйте принимать ее по часам, как лекарство.

Постарайтесь не пить во время еды, особенно если любите соленые, пряные или мучные блюда. Вода разбавляет желудочный сок, замедляя процесс пищеварения. Если не можете обедать без стакана воды, пейте несладкую газированную воду. Она быстро утоляет жажду и ускоряет переваривание пищи.

Ледяная вода приводит к резкому замедлению обмена веществ и появлению лишнего веса

Вот еще несколько важных советов:

• Полезно выпивать один–два стакана воды сразу после пробуждения. Это запускает все обменные процессы в организме и очищает кишечник от скопившихся за ночь шлаков.
• Вода должна быть теплой или комнатной температуры — холодная вода может вызвать спазм или шок у организма. Специалисты китайской медицины считают, что ледяная вода приводит к резкому замедлению обмена веществ и, как следствие, к появлению лишнего веса.
• Пить лучше маленькими глотками, чтобы не затруднять работу почек.
• Во время тренировок не стоит залпом выпивать бутылку воды и потом сразу бросаться делать упражнения. Восстановите дыхание, наберите в рот воды, немного подержите и медленно проглотите. Если нужно, сделайте еще один глоток. И подождите хотя бы 15–20 секунд, прежде чем продолжать занятие.
• Чай, кофе, соки и компоты не считаются полноценными заменителями чистой воды, так как обладают мочегонным действием.

Какую воду пить?

В водопроводной воде много примесей, часто на основе хлора, необходимого для дезинфекции, и минеральных веществ. Например, карбоната кальция, который при накоплении может привести к проблемам с почками. К тому же вода из-под крана не сразу выводится из организма и хуже усваивается, что может вызывать отеки.

Обязательно обращайте внимание на состав воды из бутылки и количество в ней минералов: если их не больше 500 мг на литр, воду можно пить каждый день даже при заболевании почек. Напитки с высоким содержанием минералов (1000–1500 мг на литр) можно употреблять только по назначению врача.

Вода с кальцием рекомендована для профилактики остеопороза. Если же у вас есть проблемы с пищеварением, лучше пить воду, богатую серой. Но она противопоказана детям и подросткам, поскольку сульфаты мешают усвоению кальция, а значит — формированию костей. Хлоридная вода регулирует работу кишечника, желчных путей и печени. Но она запрещена при повышенном давлении. Вода, богатая магнием, помогает при запорах и стрессах, однако не рекомендована при проблемах с желудком.

Об эксперте: Умберто Солимене — профессор медицины Миланского университета, президент Всемирной федерации водолечения и климатолечения FEMTEC.

Текст:Нина НабоковаИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Проверяю телефон парня и ревную его из-за лайков к чужим фоткам»

«В отношениях с любовницей муж был совсем другим человеком. Значит, дело во мне?»

В чем секрет мужского долголетия? Спойлер: дело не в еде и не в спорте

«Ревность усиливает желание»: правда ли это — размышления психоаналитика

Несчастный брак: есть ли выход, кроме развода? 3 пути

Сосуды на лице: что делать, если они стали слишком заметными?

«Нормально ли то, что отдельным сотрудникам компании позволяют абсолютно все?»

8 вопросов, которые стоит задать психотерапевту перед началом работы

10 Мифы и факты об обезвоживании

Увлажнение — это одна из тех вещей, о которых вы должны знать, но вы можете не до конца понимать, почему.

«Увлажнение важно, потому что наши тела действительно функционируют [наилучшим образом] при адекватном водном балансе», — говорит Шилпи Агарвал, доктор медицинских наук, сертифицированный врач семейной медицины в Вашингтоне, округ Колумбия, и автор книги The 10-Day Total Body. Трансформация . «Большинство функций органов требуют воды в правильной пропорции для работы — это означает, что ваши мышцы, сердце и почки нуждаются в воде, а также нуждаются в адекватной гидратации организма для правильной работы».

А как насчет обезвоживания, для кого-то это страшное слово может ассоциироваться с большими и малыми проблемами со здоровьем? «Легкое обезвоживание может привести к головокружению, усталости, покраснению кожи, головной боли, снижению физической работоспособности и спутанности сознания», — объясняет Малина Малкани, RDN, которая живет в городе Рай, штат Нью-Йорк, и является создателем программы для родителей Solve Picky Eating. привередливых едоков. Малкани добавляет, что если не принять меры, более сильное обезвоживание может даже вызвать такие проблемы, как затрудненное дыхание, повышение температуры тела, плохое кровообращение и судороги. И, согласно Гарвардскому исследованию Т.Х. Chan School of Public Health, обезвоживание может способствовать инфекциям мочевыводящих путей и камням в почках.

Чтобы избавиться от путаницы в отношении гидратации и обезвоживания, вот 10 вещей, которые вы должны знать, чтобы поддерживать свое здоровье в отличной форме.

1. Миф: если вы хотите пить, значит, вы уже обезвожены

В этом широко повторяемом утверждении есть доля правды. «Это может быть очень полезным напоминанием для людей, потому что многие из нас не очень хорошо чувствуют свою жажду, поэтому, когда мы понимаем, что хотим пить, наше тело действительно требует воды», — говорит Джинджер Халтин, RDN, владелец Champagne Nutrition из Сиэтла и автор Приготовление противовоспалительной диеты .

Но это не универсальный показатель. «Каждый человек должен оценить, так ли это на самом деле для него, потому что есть много причин, по которым человек может испытывать жажду. Это не всегда происходит на 100 процентов из-за обезвоживания», — говорит Халтин.

Например, такая простая пища, как острая пища, может усилить жажду, чем обычно, по данным клиники Кливленда. Резкое усиление жажды также может быть признаком такой проблемы со здоровьем, как диабет. Это может быть побочный эффект лекарства, которое вы принимаете; некоторые лекарства вызывают сухость во рту, не вызывая обезвоживания как такового. Тем не менее, стоит поговорить с врачом, если вы испытываете гораздо большую жажду, чем обычно, чтобы определить основную причину.

2. Факт: темно-желтая моча может сигнализировать о том, что вы обезвожены

Если вы обеспокоены тем, что пьете недостаточно воды, попробуйте этот быстрый прием: проверьте цвет своей мочи. «Цвет мочи может быть довольно хорошим индикатором состояния гидратации», — говорит Халтин.

Восьмиуровневая диаграмма цвета мочи показывает цвет мочи от прозрачного до темно-желтого или коричневого, как опубликовано Командованием общественного здравоохранения армии США. Хотя все люди разные, объясняет Халтин, самые светлые четыре цвета указывают на то, что вы обезвожены, а самые темные четыре могут означать, что вы обезвожены. Если ваша моча окрашена в коричневый цвет, вам следует обратиться за медицинской помощью, так как Халтин советует, что это может означать серьезное обезвоживание.

СВЯЗАННЫЕ: Гениальные лайфхаки, которые помогут вам пить больше воды

3. Миф: чтобы избежать обезвоживания, пейте как можно больше воды

Когда дело доходит до воды, некоторые люди переусердствуют.

«Существует состояние, называемое гипонатриемией, и оно возникает, когда концентрация натрия в организме — электролита — становится слишком низкой, — говорит Халтин. «Это на самом деле заставляет клетки вашего тела набухать, и это опасно для жизни».

Гипонатриемия (так называемая водная интоксикация) может развиться у любого человека, но некоторые группы подвержены повышенному риску. К ним относятся люди с почечной недостаточностью, застойной сердечной недостаточностью, дисфункцией печени, хронической сильной рвотой или диареей, болезнью Аддисона и люди, принимающие некоторые лекарства, такие как антидепрессанты и диуретики, по данным клиники Кливленда и клиники Майо. Исследования показали, что спортсмены, занимающиеся выносливостью, также могут подвергаться риску гипонатриемии. Предыдущие научные данные указывают на некоторые запрещенные наркотики, такие как экстази или МДМА, которые могут подвергать потребителей риску гипонатриемии.

Если у вас нет ни одного из этих факторов риска или состояний, не беспокойтесь. «Для большинства здоровых людей гипергидратация не является серьезной проблемой, потому что почки способны выводить из организма любую лишнюю жидкость для поддержания водно-электролитного баланса, — говорит Малкани.

В тяжелых случаях симптомы гипонатриемии, отмечает MedlinePlus, могут включать судороги, спутанность сознания, утомляемость, головную боль, тошноту и мышечную слабость. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть эти симптомы, особенно если они тяжелые.

4. Факт: некоторые группы подвержены более высокому риску обезвоживания, чем другие

Между тем, некоторые люди должны уделять первостепенное внимание обезвоживанию.

«[Обезвоживание] очень опасно для детей, беременных женщин и некоторых пожилых людей», — говорит Халтин. «Особенно, если кто-то из этих категорий болен лихорадкой, рвотой или диареей, ему может потребоваться быстрая медицинская помощь для оценки состояния гидратации».

По данным клиники Майо, сильная рвота и диарея часто являются основной причиной обезвоживания у детей. Между тем, пожилые люди могут на самом деле иметь меньший объем воды в организме, а некоторые лекарства и состояния могут усугубить ситуацию, также отмечает клиника Майо. По данным Национальной службы здравоохранения, сильная утренняя тошнота у беременных, известная как гиперемезис беременных, может вызвать рвоту и привести к обезвоживанию.

СВЯЗАННЫЕ: 6 необычных признаков обезвоживания, о которых вы должны знать

не единственные условия, которые регидратируют вас.

«Хотя около 80 процентов потребляемой нами жидкости поступает из жидкости, примерно 20 процентов приходится на жидкость, содержащуюся в водянистых продуктах, таких как сочные фрукты и овощи, — объясняет Малкани. Например, клиника Майо отмечает, что некоторые продукты, такие как арбуз и шпинат, почти на 100 процентов состоят из воды по весу. К другим увлажняющим продуктам относятся огурцы, сельдерей, редис, кресс-салат, грейпфрут, мускусная дыня и клубника, добавляет Малкани.

«С другой стороны, соленые продукты и продукты с высоким содержанием натрия вызывают обезвоживание, потому что, когда соль поглощается и начинает циркулировать в крови, организм реагирует, вытягивая воду из клеток тела, чтобы сбалансировать ситуацию, вызывая усиление жажды, — добавляет Малкани.

6. Факт: слишком мало сна может привести к обезвоживанию организма

Еще одна причина вздремнуть: достаточное количество сна может помочь вам избежать обезвоживания. Исследование, опубликованное в феврале 2019 г. в журнале Sleep 9.0007 обнаружил, что люди, которые спали шесть часов каждую ночь, были более обезвожены, чем те, кто регулярно спал восемь часов. Возможная причина? Ученые указывают на нарушение выработки вазопрессина, гормона, высвобождаемого ночью, который помогает вашему телу поддерживать уровень гидратации. Если вы чувствуете себя плохо после короткого ночного сна, восполняйте водный баланс утром.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие увлажняющие фрукты

7. Миф: каждому нужно 8 стаканов воды в день, чтобы избежать обезвоживания

Как и большинство вещей, связанных со здоровьем, целевые уровни гидратации могут быть разными. «Будет ряд потребностей людей — это зависит от многих факторов, включая физическую активность, вашу диету и окружающую среду, в которой вы живете, среди прочего», — говорит Халтин. Другими факторами, которые следует учитывать, являются основное состояние здоровья, пол, возраст, а также беременность или кормление грудью.

В самых последних рекомендациях Национальной академии наук, инженерии и медицины от 2006 г. рекомендуется ежедневно выпивать 15 чашек жидкости для мужчин и около 11 чашек жидкости для женщин. Но опять же, это зависит. Спросите своего лечащего врача, каковы должны быть ваши цели по гидратации, если вы обеспокоены обезвоживанием.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшее время для питья воды

8. Факт: наличие респираторного заболевания, такого как COVID-19, делает гидратацию особенно важной

обезвоживание.

«Любая проблема со здоровьем, которая увеличивает выделение жидкости, например, рвота, диарея или повышенное потоотделение из-за лихорадки, увеличивает потребность в жидкости», — говорит Малкани. Как отмечают Центры по контролю и профилактике заболеваний, COVID-19могут вызывать эти и другие симптомы. Если у вас респираторное заболевание, пейте больше жидкости, чем обычно, чтобы возместить то, что вы потеряли, советует Johns Hopkins Medicine.

Исследователи также предполагают, что употребление достаточного количества воды может помочь предотвратить или улучшить исходы COVID-19, как отмечается в статье, опубликованной в ноябре 2020 года в журнале Medical Hypotheses . Тем не менее, необходимы дополнительные исследования возможной связи между недостаточной гидратацией и инфекцией COVID-19 и ее тяжестью.

9. Миф: если вы обезвожены, пить больше воды — это лекарство

Опять же, это зависит от ситуации. По данным клиники Майо, важно обратиться к врачу за дополнительной медицинской помощью, если у вас диарея в течение 24 часов или дольше, вы чувствуете себя дезориентированным и более усталым, чем обычно, не можете удерживать жидкости или у вас черный или кровавый стул.

Более умеренные случаи обезвоживания обычно требуют внутривенного введения жидкости, которую вы можете получить в центре неотложной помощи, отделении неотложной помощи или в больнице, отмечает Кливлендская клиника. Но если ваш случай серьезный, вам, возможно, придется позвонить по номеру 9.11 или обратитесь в отделение неотложной помощи.

Клиника Кливленда также отмечает, что в легких случаях обезвоживания вам могут помочь напитки, содержащие электролиты, такие как натрий, калий и магний. Это особенно важно, если вы потеете, испытываете рвоту или диарею, что приводит к потере электролитов, которые также необходимы для поддержания адекватного кровяного давления.

СВЯЗАННЫЕ: Каковы риски для здоровья обезвоживания?

10. Факт: иногда вы можете принять голод за жажду

Вы голодны или просто жаждете угощения? Прежде чем принять решение, выпейте стакан воды. «Иногда это может помочь вам распознать сигналы голода», — говорит Агарвал. После этого перерыва вы можете понять, что просто хотели пить и не нуждались в полноценном перекусе или еде. (С другой стороны, вы можете понять, что вам действительно нужен здоровый перекус!)

Бонус: употребление воды перед едой может помочь вам похудеть, если это одна из ваших целей. Одно небольшое исследование показало, что употребление около двух стаканов воды по восемь унций за 30 минут до каждого приема пищи помогло людям с ожирением сбросить почти три фунта за 12 недель по сравнению с контрольной группой, которая не пьет H 9.0145 2 O перед каждым приемом пищи. Авторы исследования молодых людей без ожирения, которое было опубликовано в октябре 2018 года в журнале Clinical Nutrition Research , написали, что употребление воды до (а не после) еды повышает чувство сытости.

8 продуктов с высоким содержанием воды, которые могут помочь предотвратить обезвоживание

Ешьте воду, чтобы избежать обезвоживания. Эти 8 продуктов с высоким содержанием воды могут помочь вам предотвратить обезвоживание. Нажмите, чтобы узнать, что добавить в свой продуктовый магазин…

Мойра Лоулер 6 апреля 2023 г.

Что такое обезвоживание? Симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика

Обезвоживание происходит, когда вашему телу не хватает жидкости для оптимального функционирования. Стадии обезвоживания бывают легкими, умеренными или тяжелыми, но повседневными…

Шерил Хаггинс Саломон 20 февраля 2023 г.

Является ли ваш симптом признаком обезвоживания или чего-то еще?

Сотрясение мозга, тепловой удар и гипотиреоз — это всего лишь три состояния, которые вы можете принять за обезвоживание. Узнайте о симптомах обезвоживания…

Мойра Лоулер 25 октября 2022 г.

Варианты лечения тяжелого обезвоживания

Пожилые люди, люди с хроническими заболеваниями и дети — это лишь немногие группы, подверженные риску сильного обезвоживания. Узнайте о признаках этой стадии обезвоживания…

Шерил Хаггинс Саломон 25 августа 2022 г.

8 умных советов по предотвращению обезвоживания

От стакана воды после пробуждения до приема пищи -богатые продукты, есть много способов бороться с обезвоживанием. Обратитесь к экспертам в области здравоохранения…

Мойра Лоулер 19 июля 2022 г.

Гидратация 101: советы, инструменты и многое другое, которые помогут оптимизировать потребление воды

уровни гидратации и как распознать необычные симптомы. ..

Автор: 29 июня 2022 г.

6 полезных советов, как избежать обезвоживания в течение дня

Скорее всего, вы пьете недостаточно воды. Воспользуйтесь этим советом, чтобы увеличить количество жидкости в организме и поддержать свое здоровье. Вы найдете рекомендации по… 95 диет, которые могут способствовать обезвоживанию организма Вот что вам нужно знать.

Анжела Хаупт 22 июля 2021 г.

Простой переход к оптимальному здоровью

Когда дело доходит до воды, может показаться, что мы слышали (и пробовали!) все . Пейте восемь стаканов в день, ешьте воду, одной воды недостаточно. Несмотря на то, что некоторые из этих «правил» хорошего самочувствия еще не выяснены, мы все можем согласиться: в первую очередь следует избегать обезвоживания. Но… знаете ли вы, что в течение дня есть определенные моменты, когда лучше всего пить воду? Да, действительно.

Фактически, питьевая вода в это время может даже улучшить ваше общее состояние здоровья и когнитивные функции. Если вы похожи на меня, вы, вероятно, думаете про себя: «Вода есть вода, она мне нужна в любое время суток!» Хотя технически это верно, исследования показывают, что вы можете получить больше пользы для здоровья от воды и улучшить свои внутренние процессы, выпивая ее в оптимальное время в течение дня.

Научные исследования показывают, что употребление воды в правильное время суток может помочь предотвратить такие распространенные проблемы, как боль в животе, СРК, вздутие живота, усталость, переедание, высокое кровяное давление, запор и даже сердечный приступ и инсульт.

Избранное изображение от Belathée Photography.

1 из 8 Image by Suruchi Avasthi

С другой стороны, есть также определенное время дня, когда рекомендуется воздержаться от воды, так как наши тела заняты и нуждаются во всех внутренних дорогах, чтобы выполнять свою работу. Итак, пришло время максимизировать эффективность воды и воспользоваться всеми преимуществами для здоровья, которые может предложить давний MVP природы. Вот лучшее время дня, чтобы пить (и не пить) воду.

Примечание редактора. Мнения, выраженные в этой статье, отражают точку зрения автора и предназначены для обмена идеями и начала разговора, который даст женщинам возможность активно заниматься своим здоровьем. Как всегда, когда речь идет о здоровье, мы рекомендуем вам провести исследование, сделать то, что подходит именно вам, и поговорить со своим врачом, чтобы вы могли составить оптимальный для вас план.

2 из 8 Изображение Мишель Нэш

Делайте: пейте сразу после пробуждения

Ваш первый стакан воды должен быть сразу после пробуждения. Употребление воды утром натощак может творить чудеса с нашим телом как внутри, так и снаружи. Фактически, выпивание двух полутеплых стаканов воды первым делом с утра является древним японским ежедневным ритуалом. Этот распорядок был приписан здоровью, красоте и долголетию его жителей — (привет #skinggoals.)

Стакан или два воды первым делом с утра помогут подготовить ваш мозг и тело к дню. Он также избавляет от любых токсинов и стойких свободных радикалов, которые накопились в вашей кровеносной системе за ночь, и помогает очищать внутренние органы вашего тела. Самый простой двухминутный детокс в мире? Считайте, что сделано.

Совет профессионала:  Для достижения наилучших результатов старайтесь ничего не есть в течение 30–40 минут после употребления алкоголя. Это когда организм увлажняет и насыщает клетки новым кислородом.

3 из 8 Изображение Тома Медведича

Что делать: пейте перед едой

Выпейте стакан воды за 30 минут до еды. Это ключевая привычка, которая поддерживает пищеварение. Вода не только подготавливает ваш кишечник к пище, поступающей по щуке, но и предотвращает переедание, так как вода выстилает желудок и заставляет вас быстрее чувствовать себя сытым.

По словам Иланы Мульштейн, MS, RDN, которая является частью руководящей группы Американской кардиологической ассоциации и возглавляет Программу улучшения здоровья суставов в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, употребление воды перед едой может вызвать чувство сытости и снизить аппетит. Она рассказывает The Thirty: «Когда вы принимаете что-то тяжелое, например, 16 унций воды, это действительно добавляет вес и тяжесть в ваш желудок, и это полностью успокаивает чувство срочности, потому что вы удовлетворяете гормон голода. Это приводит к ощущению спокойствия и полноты».

4 из 8 Изображение Мишель Нэш

Не топите желудок во время еды

Распространенная ошибка, которую совершают люди (и я в том числе), глотает воду во время и сразу после еды. Поскольку мы лучше всего усваиваем воду, когда наш желудок не заполнен пищей, употребление большого количества воды во время или сразу после еды разбавляет натуральные соки, которые помогают пищеварению. Рекомендуется выпивать по одному стакану воды за 30 минут до, во время и после еды, но не более. Это позволит вашей пищеварительной системе делать свое дело без каких-либо влажных и диких отвлекающих факторов и поможет вашему телу более эффективно усваивать питательные вещества.

Али Миллер, доктор медицинских наук, диетолог-интегратор CDE и владелец компании Naturally Nourished, рассказывает журналу Prevention: «Чрезмерное употребление жидкости во время еды может привести к вздутию живота, расстройству желудка и даже нарушению всасывания питательных веществ».

Совет для профессионалов: Остановка для небольших глотков во время еды снижает скорость, с которой вы едите, в результате чего в целом вы едите меньше. Прием пищи на более медленной скорости позволяет вам проверить свои сигналы голода и, как правило, делает прием пищи более приятным. И все мы знаем, что удовольствие от того, что вы едите, является важной частью поддержания сбалансированного питания и, самое главное, счастливой жизни.

5 из 8 Изображение Мишель Нэш

Делайте: пейте до (и после) тренировки обезвоживание во время тренировки.

Когда мы потеем, мы теряем как воду, так и электролиты, поэтому важно заранее выпить не менее восьми унций воды, чтобы превентивно восполнить потерю жидкости из-за пота и влажности во время тренировки.

Профессиональный совет: После интенсивной тренировки вам может понадобиться выпить несколько унций воды, чтобы восполнить жизненно важные жидкости, потерянные во время тренировки. Количество, которое вам понадобится, зависит от вашего веса, состояния здоровья и от того, тренировались ли вы в жарких или влажных условиях, особенно в течение длительного времени, среди других факторов.

6 из 8 Изображение Teal Thomsen

Не пейте слишком много во время тренировки

Поддерживайте водный баланс во время тренировки, но не пейте слишком много. Чрезмерное потребление воды во время тренировки снизит концентрацию натрия в организме и истощит ваши естественные электролиты, что приведет к усталости или чему-то еще худшему.

Всего несколько маленьких глотков (достаточно, чтобы покрыть рот и горло) во время перерывов во время тренировки обеспечат гидратацию и стабильный уровень энергии. Вы хотите избежать чрезмерного увлажнения и растворения вашей природной энергии. Что лучше всего сделать? Слушайте свое тело.

7 из 8 Изображение Teal Thomsen

Что делать: пейте перед сном

Если вы пьете воду перед сном и перед сном, вы можете снизить риск сердечного приступа и инсульта, поскольку обезвоживание повышает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. На самом деле, согласно исследованию, опубликованному в Европейском журнале питания, обезвоживание может ухудшить работу сосудов почти так же сильно, как курение сигарет.

Ставрос Кавурас, адъюнкт-профессор и координатор Научной программы упражнений в Университете Арканзаса, упоминает в исследовании: «Вы можете быть легко обезвожены, даже не подозревая об этом, пока у вас эндотелиальное нарушение, похожее на курение сигареты. Степень обезвоживания, когда происходят эти изменения, составляет менее двух процентов обезвоживания, что близко к порогу, когда люди начинают чувствовать жажду».

Обезвоживание также может негативно сказаться на вашем настроении, что, в свою очередь, может нарушить общий цикл сна.

10 лайфхаков: Как быстрее засыпать ночью?

0:00 GMT+06 • 1 Февраля, 2019 5 минут Айгерим Алимбай Кадырбек Фарида

• Ссылка скопирована

ПОДЕЛИСЬ

Исследователи SciShow утверждают, что недостаток сна приводит к массе проблем со здоровьем. Их эксперименты позволили установить, что при регулярных недосыпах раны или ссадины на человеке заживают дольше, а иммунная система ослабевает. Собрали для вас 10 простых, но эффективных советов, как быстрее засыпать и высыпаться.

Как быстрее засыпать ночью

1. Приглушите свет в комнате за час до сна

    

   Выключите основной свет и старайтесь использовать вместо него настольную лампу или свечи. Любой яркий свет может заставить ваше тело бодрствовать.

2. Приглушите отвлекающие звуки

    

   Если у вас есть механические часы, которые громко тикают, замените их на бесшумные. А также, если люди в доме еще не спят, то можно воспользоваться берушами для ушей. Они кажутся вам неудобными? Прикройте голову одеялом или мягкой подушкой.

3. Устройтесь поудобнее

    

   В спальне должно быть чисто, темно и тихо. Регулярно делайте уборку и меняйте постельное белье. Замените матрас, если он у вас старый. Купите более мягкую простынь или одеяло, чтобы было приятно спать.

4. Читайте книгу перед сном

    

   Чтение может уменьшить стресс и помочь вашему разуму расслабиться. Чтобы избежать новых эмоций при чтении, выберите уже знакомую вам книгу, и держитесь подальше от ужастиков. А также следует читать бумажную книгу, так как чтения с монитора перебивает желание сна.

5. Выключите электронные приборы

    

   Это связано с синим светом экрана. Чем больше электронных устройств использует человек вечером, тем труднее ему уснуть. Если вам нужно проверить социальные сети, то используйте минимальную яркость.

6. Следите за тем, что и когда вы едите

    

   Жирная пища тяжела для ночного сна. Желательно кушать за 3-4 часа до сна, чтобы у организма было время переварить пищу. Но если у вас бессонница, небольшое количество еды в желудке может вам помочь. Главное — не переедать, так как можно почувствовать дискомфорт.

7. Упражняйтесь в течение дня

    

   Физическая активность улучшает кровообращение и выделяет гормоны, которые помогают оставаться в бодром состоянии днем. Регулярные занятия спортом помогают улучшить качество сна, но следует избегать физических нагрузок хотя бы за три часа до сна.

8. Измените вашу позу сна

    

   Качество сна может зависеть от вашего положения. Есть три основные позы для сна: на спине, на животе, на боку. Лежать на спине или на боку намного спокойнее. А еще поза на спине является более полезной для здоровья, так как позвоночник вытягивается и расслабляется, а содержимое желудка не давит.

9. Слушайте расслабляющую музыку

    

   Такая музыка может значительно улучшить качество сна. Люди, которые слушают 45 минут расслабляющей музыки перед сном, быстрее засыпают, дольше спят и меньше просыпаются ночью.

10. Не смотрите на часы

     

    Когда вы просыпаетесь среди ночи, постарайтесь не смотреть на время. Вы не уснете, если будете постоянно смотреть на часы, считая, сколько часов сна вам осталось.    

    
     

Гастроэнтеролог объяснила, почему молоко помогает быстрее уснуть — Газета.

Ru

Гастроэнтеролог объяснила, почему молоко помогает быстрее уснуть — Газета.Ru | Новости

30 марта 2023, 20:10

Размер текста

А

А

А

close

100%

Стакан теплого молока на ночь помогает уснуть быстрее и лучше выспаться за счет большого количества в молоке триптофана. Он является предшественником мелатонина, способствующего быстрому засыпанию и более качественному сну. Об этом «Газете.Ru» рассказала гастроэнтеролог, заместитель главного врача Клинического госпиталя на Яузе Екатерина Мельникова.

Однако, по словам эксперта, молоко как способ для хорошего и быстрого засыпания, подходит далеко не всем.

«У многих людей после 25 лет начинает вырабатываться так называемая лактазная недостаточность, которая не дает хорошо и быстро переварить молоко. Поэтому употребление этого продукта на ночь в чистом виде может, с одной стороны, улучшить засыпание, а с другой стороны, из-за плохого переваривания, вызвать вздутие, метеоризм и, тем самым, нарушить весь эффект, которого пытается добиться человек», – сообщила гастроэнтеролог.

Она отметила, что людям, которым молоко засыпать не помогает, стоит обратить внимание на другие продукты, содержащие триптофан. Например, на бананы, в которых кроме триптофана содержится много калия и магния, которые расслабляют мышцы и также помогают хорошему засыпанию. Стоит обратить внимание и на добавки, которые содержат магний.

«Используя продукты для лучшего засыпания, надо учитывать и скорость их усвоения. Например, миндаль, красная рыба или горох тоже содержат много триптофана, но эти продукты точно не подходят для использования с целью улучшения сна, потому что очень долго перевариваются. На ночь лучше всего употреблять легкие продукты, предпочтительно белковые», – объяснила Екатерина Мельников.

Врач рекомендовала также избегать для быстрого засыпания алкоголь. Несмотря на то, что уснуть он поможет, но нанесет вред организму и обеспечит нездоровый, некачественный сон.

«Стоит учитывать и гигиену сна. Для этого необходимо засыпать до 23:00, а также при полной темноте, в хорошо проветриваемой комнате с нормальным уровнем влажности. Если же все рекомендации выполняются, однако улучшения не наступает – следует обратиться к врачу-сомнологу. Игнорировать некачественный сон или трудное засыпание нельзя, так как все это может быть симптомом опасных заболеваний, например, нарушений сердечно-сосудистой и нервной системы», – предостерегла эксперт.

Ранее health-коуч Хусаинова объяснила, как нормализовать сон.

Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Новости

Дзен

Telegram

Георгий Бовт

Природа решила отдохнуть

О том, как еще один Кеннеди собрался в президенты

08:12

Алена Солнцева

Мужики героические, одноразовые

О том, что можно разглядеть за бушующими волнами в фильме «Снегирь»

23. 04.2023, 07:37

Наталья Тарасова

Пять простых способов помочь планете

О том, как уменьшить свой углеродный след

22.04.2023, 16:03

Марина Ярдаева

Двоемирие российской школы

О практической пользе знаний

22.04.2023, 07:47

Кирилл Кулаков

Пора домой

О перспективах рынка жилья в России

21.04.2023, 08:09

Как быстро заснуть с помощью двухминутного военного метода

Если у вас проблемы с засыпанием, вы в хорошей компании. По данным Кливлендской клиники, каждый третий взрослый в мире страдает бессонницей. Но, к сожалению, знание того, что так много людей имеют одну и ту же проблему, может не помочь вам лучше спать по ночам. Вероятно, поэтому метод, который обещает помочь вам заснуть ровно за две минуты, стал вирусным.

Недостаток сна может негативно сказаться как на краткосрочном, так и на долгосрочном здоровье, не говоря уже о кошельке. Исследования показывают, что американцы тратят почти 9 долларов.5 миллиардов год дело с разладами сна. Из-за изобилия #sleephacks в социальных сетях трудно понять, что полезно для вашего здоровья, а что просто шумиха. Мы поговорили со специалистом по сну и тренером по фитнесу о том, может ли двухминутный метод заснуть за две минуты — и они оба говорят, что он может быть эффективным.

Двухминутная техника первоначально была описана в книге Ллойда Бада Винтера «Расслабься и побеждай: выступление на чемпионате», впервые опубликованной в 1981 году. Недавно она снова привлекла внимание благодаря вирусному видео TikTok 2018 года от Джастина Агустина, тренер по фитнесу с рейтингом выше 1,9миллионов подписчиков TikTok.

Что такое военный метод сна?

Агустин сказал в своем TikTok, что этот трюк был разработан в армии, чтобы солдаты могли заснуть в любом месте и в любое время. Эта тактика позволяет вам «успокоить свое тело и систематически расслаблять и выключать каждую часть тела, буквально с головы до ног», сказал он, выполняя следующие шаги:

1. Расслабление: Огюстен демонстрирует расслабление каждой мышцы тела, начиная со лба и спускаясь к пальцам ног. «Начните с расслабления мышц лба. Расслабьте глаза, щеки, челюсти и сосредоточьтесь на своем дыхании. Теперь перейдите к шее и плечам, — добавил он. «Убедитесь, что ваши плечи не напряжены. Опустите их как можно ниже и держите руки свободно по бокам, включая кисти и пальцы». Затем он предлагает нам представить теплое ощущение, идущее от макушки головы к кончикам пальцев. Начните делать глубокие вдохи, расслабляя мышцы от груди до ступней, а затем заново представьте это теплое ощущение, но на этот раз идущее от сердца к пальцам ног.
2. Дышите: Убедитесь, что ваши плечи и руки расслаблены, сделайте глубокий вдох и медленный выдох.
3. Очистите свой разум: «Теперь, пока вы делаете это, очень важно очистить свой разум от любых стрессов», — добавил Агустин, призывая вас подумать о двух сценариях: лежать в каноэ, окруженном только чистой озерной водой. или лежать в черном бархатном гамаке в кромешно-черной комнате. «В любое время, когда вы начинаете думать о чем-то другом или начинаете отвлекаться, повторяйте эти слова в течение 10 секунд: «Не думай. Не думай. Не думай», — сказал он.

По словам Агустино, если вы будете практиковать это каждую ночь в течение шести недель, вы сможете заснуть в течение двух минут после закрытия глаз.

Вы можете научиться засыпать

Эта техника может показаться слишком хорошей, чтобы быть правдой. Но, по словам доктора Санджива Котхара, специалиста по сну и главы детской неврологии в Детском медицинском центре Коэна в Нью-Йорке, с помощью этой техники можно научить себя засыпать быстрее.

Тренировка вашего мозга для более быстрого засыпания — это «когнитивно-поведенческая терапия, и то, что показано в этом видео, — это именно то, что я делаю со своими пациентами», — сказал Котаре СЕГОДНЯ.

Котаре сказал, что есть два важных принципа, о которых следует помнить, когда тренируете свой мозг засыпать.

1.   Не пытайтесь заснуть, если вы не устали. Заставит вас «физически устать или почувствовать сонливость», сказал он. «Конечно, это не относится к вооруженным силам, которые иногда пытаются заснуть в состоянии стресса».
2. Ограничение сна . «Обычному пациенту с бессонницей мы советуем не ложиться спать рано и ложиться спать только для того, чтобы заснуть», — сказал Котаре. «Не занимайтесь другими делами, такими как чтение книги или просмотр телевизора, это ассоциации со сном, и это нехорошо. Кровать должна ассоциироваться только со сном».

«Когда вы будете готовы заснуть, приглушите свет, чтобы мелатонин начал всплескивать, закройте глаза, дышите ртом, сосредоточьтесь на своем животе и сделайте именно то, что показано в этом видео, а именно расслабьте все свое тело. тело, заведи в голову приятные мысли, представь темноту, — сказал Котаре. Он также согласен с тем, что для бегущего ума повторение «не думай, не думай» — это способ заменить или успокоить конкурирующие мысли.

«В конце концов вы научитесь это приветствовать и, надеюсь, заснете», — сказал Котаре. «Это запрограммированный способ мышления. Вам нужно запрограммировать свой мозг на расслабление, и со временем он научится расслабляться».

И вы можете начать видеть эффект даже раньше, чем через шесть недель. «Шесть недель могут быть щедрыми… Я думаю, через две недели вы начнете видеть эффект», — сказал Котаре. «Но самое главное — это мотивация; вы хотите быть мотивированным, чтобы заснуть. Если вы делаете это без мотивации, это не сработает».

Другие советы, которые помогут вам заснуть 

Лучший способ заснуть — «ложиться спать только тогда, когда вы устали, и делать это постоянно каждую ночь … и не спать днем», — сказал Котхаре. . Некоторые другие факторы, которые он предложил людям учитывать, чтобы помочь им легче задремать:

• Проверьте среду своего сна. «Постарайтесь поддерживать темную среду», — сказал Котаре. «Не слишком жарко; он должен быть прохладным и максимально бесшумным».
• Исключить медицинские показания. «Прежде чем лечить первичную бессонницу, необходимо исключить заболевания », — сказал Котаре. «Необходимо лечить медицинские расстройства, такие как тревога или депрессия; если вы храпите, вам нужно подумать об обструктивном апноэ во сне; если у вас синдром беспокойных ног, ощущения в ногах могут мешать заснуть».
• Рассмотрим мелатонин. Он также рекомендует один миллиграмм мелатонина — «гормона темноты» — вместе с этой когнитивной терапией в течение одного часа сна. «Милграмм мелатонина, вероятно, поможет на начальном этапе когнитивно-поведенческой терапии. Позже вы сможете остановиться, как только ваш мозг будет запрограммирован», — сказал Котаре. «Люди думают, что им нужно 10, 20 миллиграммов, а вам это не нужно. Один миллиграмм мелатонина за час до сна эквивалентен 10 миллиграммам. А затем делайте именно то, что показано в этом видео TikTok, и все готово».

Что делать, если вы не можете заснуть

Иметь инструменты для поощрения сна — это здорово, но Котхар призвал людей не позволять вашим стратегиям сна создавать слишком много давления или беспокойства по поводу ритуала сна, который, по его словам, очень распространенная проблема, с которой сталкиваются люди.

«Допустим, вам нужно проснуться в 5 утра и сделать что-то действительно важное, например, сесть на самолет, а затем выступить с важным докладом. Вы подумаете: «Хорошо, мне нужно семь часов сна, а это значит, что я должен уснуть как минимум к 10 часам, так что позвольте мне успокоиться к 9 часам».часов и попробуй уснуть». Ну, если ты не заснешь через час, ты посмотришь на часы и подумаешь: «Час пропал, теперь я получу только шесть часов». Ты снова пытаешься упасть. спит, еще один час прошел, и поэтому ваше беспокойство (увеличивается). Или вы спите, но просыпаетесь в 3 часа ночи и думаете: «У меня есть только два часа сна». Чтобы этого избежать, Котаре рекомендует создать в спальне зону без часов. «Поставь будильник на телефон и переверни его, чтобы не оценивать время», — сказал он.

Kothare также призывает людей не лежать в постели часами, пытаясь заставить себя уснуть. «Допустим, вы ложитесь спать в 10 часов, занимаетесь всей этой когнитивной терапией и вам не удается заснуть за 20 минут», — сказал он. Когда становится ясно, что ваши стратегии сна в постели на самом деле не помогают вам заснуть, пришло время попробовать другие тактики.

Что делать? «Встань с постели, иди в другое место, почитай книгу при тусклом свете — займись чем-нибудь скучным, вернись в постель. Через 20 минут сделайте это снова и продолжайте делать это взад и вперед, пока не заснете», — сказал Котаре.0003

Но даже если вы изо всех сил пытаетесь найти что-то скучное, держитесь подальше от электроники. «Не делайте ничего возбуждающего, не сидите перед телевизором, потому что яркий свет заставляет ваш мозг бодрствовать и подавляет выработку мелатонина», — добавил Котаре. «Тренируйте свой мозг и говорите: «Даже если я не засну, на следующий день я буду в порядке. Я не умру», — сказал Котаре. «Медленно ваш мозг расслабится, и вы сможете заснуть».

Секрет засыпания за 10 минут или меньше

Если вам трудно заснуть ночью, эти советы должны помочь вам.

Getty Images/Альваро Медина Хурадо

Обычному человеку требуется от 10 до 20 минут, чтобы заснуть ночью, но 70 миллионов американцев, живущих с проблемами сна, могут сказать иначе. Часто плохая латентность сна (количество времени, которое требуется, чтобы заснуть) является результатом беспокойства или стресса, которые лишают вас возможности подготовиться ко сну.

Если вам требуется больше 30 минут, чтобы уснуть, качество вашего сна может ухудшиться. И, в свою очередь, плохой отдых может негативно сказаться на вашем настроении, обмене веществ, когнитивных навыках, иммунной системе и общем состоянии здоровья. Поэтому важно найти способы успокаивать свое тело и разум достаточно долго, чтобы чувствовать себя достаточно расслабленным, чтобы вздремнуть.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как военный метод, медитация и мышечная релаксация могут улучшить латентность сна и убаюкать вас быстрее, чем если бы вы считали овец.

Засыпание военным методом

Военные имеют нерегулярный график сна, ранние утренние подъемы и не очень уютные спальные помещения. В ответ участники создали «военный метод», чтобы быстро и эффективно заснуть.

• Шаг 1: Примите идеальное положение для сна. Начиная с лица, расслабьте различные мышцы, включая брови, губы, веки и рот.
• Шаг 2: Опуститесь на руки. Начните с плеч и держите их расслабленными, затем локти, а затем запястья.
• Шаг 3: Расслабьте грудь и сделайте глубокий, ритмичный вдох.
• Шаг 4: Опуститесь вниз и сосредоточьтесь на расслаблении нижней части тела, от талии до ступней.
• Шаг 5: Используйте управляемые образы, чтобы представить спокойную сцену, которая заставляет вас чувствовать себя расслабленным и счастливым. Это может быть пляж у океана, тихий и свежий луг или даже уютная комната. Если стрессовые или тревожные мысли нарушают ваш поток, постарайтесь обойти их, переключив внимание обратно на визуализацию или расслабление мышц.
РайанКинг999/Getty Images

Засыпание с помощью прогрессивной мышечной релаксации

Одно исследование с участием 32 молодых добровольцев проанализировало эффекты прогрессивной мышечной релаксации. Результаты показали, что PMR успешно снижает частоту сердечных сокращений, повышает эффективность сна и его задержку. Цель состоит в том, чтобы использовать осознанность, дыхательные техники и расслабление мышц, чтобы снять стресс и обеспечить спокойный сон.

• Шаг 1: Лягте в удобное положение для сна и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и медленно вдохните и выдохните.
• Шаг 2: Сожмите лицо и напрягите мышцы на 10 секунд. После этого отпустите напряжение и вернитесь к медленным глубоким вдохам.
• Шаг 3: Опуститесь к плечам и согните их в течение 10 секунд. Отпустите и вернитесь к глубоким вдохам.
• Шаг 4: Как и в военном методе, повторите это с другими частями тела, заканчивая ступнями. Избегайте мест, где вы можете испытывать боль при напряжении мышц.

Всегда следуйте правилу 20-ти минут

Если вы лежите в постели, пытаясь заснуть, и прошло 20 минут, не продолжайте лежать там. Чем дольше вы лежите в постели, не засыпая, тем больше вы подчеркиваете, что не засыпаете. Встаньте с постели и займитесь расслабляющим занятием или хобби, пока не почувствуете сонливость. Это может включать:

1. Чтение
2. Прослушивание легкой музыки
3. Нежная растяжка йоги
4. Принятие ванны
5. Пить травяной чай

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья или целях в отношении здоровья.

Бассейны у метро Новогиреево, Москва — 3 бассейна 💪 (адреса, отзывы, фото, рейтинг)

— 3 места

• Мы составили рейтинг 3 бассейнов у метро Новогиреево;
• Лучшие бассейны: уровень цен, отзывы, фото;
• Бассейны на карте: адреса, телефоны, часы работы;

1. 9 отзывов • Фрязевская, 13а, метро Новогиреево • 8 (499) 785-69-61 • будни с 07:00 до 12:30, с 13:45 до 22:30; выходные с 09:30 до 12:30, с 13:45 до 21:00

   В 21:30 сегодня 3 человека. С горячей водой все ок в отличие от соседней Касатки. Кстати, не работать из-за отключения горячей воды будет в июле,…

2. 11 отзывов • Молостовых, 10ас5, метро Новогиреево • 8 (499) 781-00-37 • будни с 07:00 до 12:30, с 14:00 до 22:15; сб с 07:15 до 12:30, с 14:00 до 22:15; вс с 08:00 до 12:30, с 14:00 до 21:30

   Сейчас расписание поменялось с тех пор как я постил фотку в 2016-ом. По субботам последний сеанс в 20:45. По воскресеньям — в 20:00. Имейте в виду!

3. 2 отзыва • Зелёный проспект, 75с3, метро Новогиреево • 8 (495) 302-33-03 • пн–сб с 07:00 до 21:30

   Бассейн распологается возле метро,что очень удобно.Чистый,довольно просторный. Жаль,что на ремонт закрыли:(

Запрос в заведения — закажите услугу, уточните цену

Отправьте запрос — получите все предложения на почту:

Не хотите обзванивать кучу заведений?

Интересные факты

Чаще всего люди ищут «бассейны», но встречаются и другие формулировки, например, бассейн.

Самые популярные особенности найденных мест: аквааэробика.

Бассе́йн:

Добавить бассейн — бесплатная реклама вашей организации на HipDir.

Список бассейнов в Новогиреево

Плавание — прекрасный вид спорта, которым можно заниматься в любом возрасте. В бассейнах в Новогиреево можно попробовать себя в качестве пловца. Благодаря регулярным тренировкам происходит оздоровление организма и улучшение внешнего вида. Подробнее бассейнах поговорим ниже.

Бассейн «Касатка»

Бассейн «Касатка» пользуется популярностью у жителей района Новогиреево. Это двадцати пяти метровая чаша с пятью дорожками. Любой желающий может позаниматься здесь свободным плаванием, аквааэробикой, групповыми тренировками, есть секции по обучению плаванию.

Для занятий в бассейне «Касатка» в Новогиреево необходимо посетить терапевта и получить справку. Можно покупать разовые билеты для посещения или приобрести абонемент, для пенсионеров и студентов действуют скидки.

Где находится: улица Молостовых, дом 10 А, строение 5.

Спортивный центр работает: с 7.00 до 23.00, каждый день.

Бассейн «Феникс»

Спортивный комплекс находится всего в нескольких шагах от станции метро Новогиреево. Бассейн «Феникс» имеет пять плавательных дорожек по двадцать пять метров с глубиной чаши 1,8 м.

Услуги бассейна:

• самостоятельное плавание;
• синхронное плавание;
• аквааэробика;
• обучение.

Одно посещение длится 45 минут, 15 минут дается на душ и переодевание.

«Феникс» можно найти: проспект Зеленый, 75.

Физкультурный комплекс открыт: с 7 утра до 22 вечера; в воскресенье спортивный комплекс не работает.

«Олимпия»

Еще один бассейн в Новогиреево — «Олимпия». Физкультурно-оздоровительный центр был открыт в 2010 году и с тех пор с каждым годом набирает все большую популярность.

Характеристики бассейна:

• размер чаши — 25 × 14 метров;
• самое глубокое место — 1,8 метра;
• для очистки применяется озон;
• вода прогрета до 28 градусов.

В спортивном комплексе работают профессиональные инструкторы, которые проводят различные спортивные и оздоровительные программы для посетителей любого возраста. Для людей с ограниченными возможностями предусмотрено специальное оборудование.

Адрес: Фрязевская улица, 13А.

Время работы физкультурного центра: в будние дни — с 7.15 утра до 22.15 вечера; в выходные — с 9. 30 до 20.45.

«Косино»

Еще один плавательный бассейн в Новогиреево, в котором можно побывать и зимой, и летом.

Общая информация:

• два бассейна;
• большой: шесть плавательных дорожек, длина чаши — двадцать пять метров, самое глубокое место — 2,2 м;
• маленький — четыре дорожки по 17 метров, самое глубокое место — 1,2 м;
• очистка воды производится при помощи озонирования.

Для посещения необходима справка, сеанс длится сорок пять минут.

Адрес бассейна «Косино» в Новогиреево: улица Николая Старостина, 8а.

Режим работы спортивного центра: каждый день, с 8 утра до 22:15 вечера.

СК «МосГУ»

Бассейн расположен на базе спортивного комплекса МГУ. Он имеет шесть дорожек для плавания по 25 метров. В физкультурном центре проводится обучение плаванию детей с шести лет, есть секции по аквааэробике, оздоровительные тренировки, а любители спорта могут посетить зал с тренажерами. Для желающих научиться танцевать есть хореографическая студия. После тренировок можно сходить в сауну.

В спортивном комплексе не предусмотрены разовые посещения, плавать в бассейне можно только после приобретения абонемента.

Адрес спортивного центра: улица Юности, 5 строение 32.

Бассейн в Новогиреево работает: с 9.00 до 22.00, в воскресенье — с 9.00 до 20.00.

Olympia 16 — бассейн Latham

Ocean Blue G2

Бассейн прямоугольной формы из стекловолокна

Olympia 16 Model

Olympia 16 отличается функциональностью, четким, чистым и лаконичным дизайном. дизайн это место, чтобы быть надолго жаркие летние дни с семьей и друзьями.

*Уточните наличие у местного производителя бассейнов Latham

Сохранить и распечатать

Характеристики и особенности

Ниже вы найдете ряд деталей, касающихся этой формы бассейна. Включенная информация варьируется от точных размеров этой формы до включенных функций и доступных вариантов для рассмотрения. Если это не совсем то, что вы искали, обязательно ознакомьтесь с другими нашими похожими моделями ниже на странице.

16 футов x 35 футов, глубина от 3 футов-6 дюймов до 6 футов-6 дюймов *

Сиденье для плавания
Сиденье для плавания — идеальный способ насладиться плаванием в бассейне. Частично погрузитесь под воду, чтобы без особых усилий насладиться бассейном. Скамейки и сиденья создают в бассейне прекрасную зону для бесед. Большинство людей просто хотят расслабиться, попав в воду; они предлагают отличный способ сделать это. На самом деле, некоторые из наших клиентов называют их своей стойкой для напитков. Им нравится расслабляться в конце долгого дня с любимым напитком в руке.

Нескользящие ступеньки
Обеспечивают безопасный вход в бассейн. Бассейном будут пользоваться как молодые, так и пожилые, поэтому очень важно иметь удобную возможность входа в бассейн. Все входные ступени удобны для ног и помогают обеспечить безопасность.

Пожизненная гарантия
Продукция Latham известна своими инновационными техническими характеристиками, многие из которых являются эксклюзивными и запатентованными, которые улучшают характеристики продукта и продлевают срок его службы. Мы также уделяем пристальное внимание деталям на протяжении всего процесса производства и обеспечения качества. Поскольку мы проектируем и производим наши продукты лучше, мы можем обеспечить их лучшую поддержку — с самыми длительными и самыми надежными гарантиями в бизнесе. пожалуйста, посетите YourPoolWarranty.com.

Crystite Color Technology
Crystite Colors и Crystite Technology были представлены в индустрии плавательных бассейнов в 1995 году. За последние 24 года они стали ведущим семейством цветов в индустрии бассейнов из стекловолокна. Вот почему Latham предлагает эксклюзивные цветовые решения с использованием этой передовой технологии.

Конструкция из ламината из стекловолокна
Бассейны Latham из стекловолокна являются самыми прочными в отрасли. Благодаря использованию армированного ребра, углеродного волокна и двухосного армирования, а также полиэстера, наполненного керамикой, в сочетании с чистым стекловолокном VE, Latham удалось увеличить прочность/жесткость на изгиб наших оболочек на 32%.

Auto Cover Ready
Автоматические покрытия для бассейнов безопасны, надежны и просты в использовании. Вы можете открыть или закрыть автоматическую защитную крышку одним нажатием кнопки. Автоматические покрытия для бассейнов обеспечивают невероятное спокойствие домовладельцам, которые хотят предотвратить несчастные случаи или уберечь своих близких и домашних животных от опасности.

Плитка
Плитка и мозаика Waterline — интересный и творческий способ придать вашему бассейну индивидуальность. Мы рады предложить различные варианты плитки для вашего бассейна. Плитка доступна на ступенях, полах и по периметру. Обязательно попросите своего независимого строителя Latham показать вам различные доступные варианты и макеты.

Bubblers
Bubblers — это вишенка на торте, когда речь идет о водном аттракционе, в котором можно плавать! Эти простые встроенные функции требуют очень мало воды и экономичны при круглосуточной работе. Простой способ создать элегантность на открытом воздухе. Бабблеры доступны для всех моделей плавательных бассейнов, соляриев и бассейнов из стеклопластика.

Автоматические пылесосы
Это идеальный вариант для легкой очистки вашего бассейна Latham Fiberglass. Доступны различные варианты, поэтому обязательно уточните у своего независимого строителя Latham модель, которая подходит именно вам.

Каскады
Слушайте опьяняющие звуки водопадов, которые берут начало в вашем собственном бассейне Latham. Latham Cascades доступны в различных размерах и количествах для бодрящих и привлекательных водопадов, которые соответствуют размеру и ландшафту вашего бассейна.

Водосбросы
Выберите свои водосливы и водосбросы. Сделайте их такими широкими или узкими, как вы хотите. Вы также можете добавить столько, сколько хотите! Зачем зацикливаться на уродливом маленьком готовом водосбросе? Пойдите с Latham Pool, и вам не нужно!

Освещение
Наслаждайтесь своим бассейном и спа Latham Fiberglass всю ночь с дополнительными вариантами освещения. Выберите из множества стилей и брендов, чтобы создать свой идеальный ночной отдых.

Уступ для загара
Уступ для загара предлагает роскошную жизнь во всей ее красе. Если вы хотите провести отпуск на курорте дома, выступы для загара — отличный способ воссоздать этот опыт на заднем дворе. Уступы для загара могут различаться по глубине, наш стандарт для уступа для загара составляет 12 дюймов от верхней части бассейна, что соответствует глубине воды примерно 6–8 дюймов. Оборудуйте солярий шезлонгами, барботерами и наслаждайтесь любимым напитком.

*Длина, ширина и глубина могут отличаться до 3%. Измерения до самого широкого места на каждой стороне внешнего края. Если не указано иное, бассейны не предназначены для дайвинга, и использование снаряжения для дайвинга запрещено.

Аналогичные модели

Вот несколько похожих форм для ознакомления. Они аналогичны приведенным выше в зависимости от размера, категории формы и включенных функций. Если вы все еще не можете найти тот, который подходит именно вам, заполните нашу форму запроса и сообщите нам об этом, и мы будем рады вам помочь.

Быстрый Вид Все Детали

Размер и характеристики:
16 футов x 33 фута, глубина от 3 футов – 7 дюймов до 5 футов – 5 дюймов

Форма: Прямоугольная

Описание: 90 026 The Lake Shore — старший брат Кингстон, этот бассейн тоже предназначен для успокоения и восстановления души и тела… но в более широком смысле.

Быстрый Вид Все Детали

Размер и характеристики:
16’ x 38’, глубина от 3’-6″ до 7’

Форма: Прямоугольная

Описание: Барселона идеальной прямоугольной формы с четко выраженными четкими краями и продуманной изогнутой лестницей, предназначенной для развлечения и отдыха. .

Быстрый Вид Все Детали

Размер и характеристики:
16 футов x 38 футов, глубина от 3 футов-6 дюймов до 5 футов-10 дюймов

Форма: Прямоугольная

Описание: Дизайн Kingston демонстрирует чистый и утонченный стиль, призванный успокоить и восстановить разум и тело или справиться с любым пушечным ядром румян.

Быстрый Вид Все Детали

Размеры и характеристики:
16 футов x 40 футов, глубина от 3 футов – 6 дюймов до 8 футов

Форма: Прямоугольная

Описание: Мона ко есть суть наслаждения, оно устраняет все ненужные элементы и фокусируется только на том, что должно быть, большой размер и элегантный дизайн.

Соответствующие инструменты и содержимое

Бассейны из стекловолокна

Цвета из стекловолокна

Бассейны из стекловолокна бывают разных цветов; это позволяет легко найти тот, который прекрасно сочетается с вашим задним двором и домом. Когда придет время выбирать цвет для вашего бассейна из стекловолокна, рассмотрите ваш текущий выбор для наружного применения. Приглушенные цветовые палитры выиграют от яркого или более спокойного сочетания цветов бассейна. Напротив, яркий, привлекающий внимание бассейн может легко удержаться в более красочной обстановке заднего двора. С нашим широким разнообразием цветов и отделки бассейнов, мы уверены, что вы найдете тот, который идеально дополнит цветовую схему вашего двора.

Посмотреть другие варианты цветов из стекловолокна

Бассейны из стекловолокна

Применение AR Pool Visualizer

Продвиньте свое воображение на шаг вперед с AR Pool Visualizer от Latham. Это приложение с дополненной реальностью позволяет вам выбрать стиль бассейна и настроить цвета, чтобы получить представление о том, как бассейн будет выглядеть на вашем заднем дворе. Посмотрите вживую, как бассейны разных форм и цветов будут выглядеть после установки.

Загрузите приложение Latham AR Pool Visualizer

Рекомендуемый вариант для бассейна из стекловолокна

Плитка и мозаика на заказ

Плитка для бассейна — это элегантный и доступный способ придать индивидуальность бассейну. Выберите яркую плитку ватерлинии, чтобы подчеркнуть периметр бассейна, или добавьте мозаику для бассейна, чтобы искусно дополнить цветовую палитру наружного пространства. В Latham Pool Products мы можем помочь вам найти красивую плитку из стекловолокна, керамики или стекла, которая превратит ваш бассейн в потрясающее выражение вашего внутреннего творчества.

Просмотр параметров плитки и мозаикиПросмотр всех параметров

Olympia дает жителям возможность взглянуть на предлагаемый региональный комплекс для водных видов спорта 28 октября.

Визуализация и планы основаны на обзорных исследованиях и планировании, предусмотренных контрактом от ноября 2020 года между городом Олимпия и архитектурной фирмой Barker Rinker and Seacat и консультантами по отдыху Ballard King Associates.

Результаты опроса

  Директор Barker Rinker Даниэль Матоба представил технико-экономическое обоснование потенциального проекта. Матоба поделился, что на основании результатов опроса они планируют включить в комплекс для водных видов спорта следующие удобства:

• Крытый бассейн для отдыха
• Крытый плавательный бассейн
• Комната для вечеринок
• Многоцелевой класс
• Вестибюль и стойка регистрации
• Раздевалки и туалеты

Бассейн

Консультант индустрии отдыха Дарин Барр из Ballard King Associates пояснил, что зона бассейна будет разделена на шесть программных зон: Общая площадь крытого бассейна для отдыха составит 5000 кв. футов. В отчете предлагается игра зона для детей, открытая программная зона, где жители могли заниматься различными водными видами спорта, «ленивая река», движимая течением, и дорожка с теплой водой, приспособленная для занятий аэробикой.

Он сказал, что бассейн для отдыха начинается с нулевой глубины и постепенно спускается вниз с трех футов до пяти футов. Барр поделился, что он разработан как «очень многоцелевое пространство, пытающееся привлечь множество разных пользователей».

Что касается пула кругов, Барр рассказал, что концепция включает в себя шесть дорожек, каждая из которых охватывает 25 ярдов.

Общественные пространства

В своей презентации Матоба сказал, что в исследовании подчеркивается необходимость общественных пространств. «Мы считаем, что эти места предназначены не только для воды, но и для объединения людей в вашем сообществе», — сказал он.

В отчете предлагается, чтобы в учреждении была зона регистрации с персоналом на стойке регистрации, чтобы приветствовать людей и помогать им с их потребностями. Там также будет вестибюль, где люди могут собираться или куда родители могут оставить своих детей.

Кроме того, в отчете предлагается, чтобы объект включал в себя многоцелевой класс, в котором могли бы разместиться 25 студентов, и комнату для вечеринок. Раздевалки будут разделены на две зоны: одна для семейного использования, а другая для индивидуального использования.

Помимо внутренних удобств, в комплексе также будет солярий, где посетители смогут посидеть и расслабиться.

Ценник: от 30 до 40 миллионов долларов

  Предлагаемый объект оценивается в 30-40 миллионов долларов. Барр также предупредил, что эксплуатация такого типа оборудования может быть дорогостоящей. По их оценкам, прогнозируемые операционные расходы составляют 2,3 миллиона долларов при предполагаемом доходе всего в 1,2 миллиона долларов. Барр объяснил: «Самостоятельным водным компаниям очень трудно продвигаться вперед и возмещать 100 процентов своих операционных расходов».