Марьино Бассейн, отзывы, вид деятельности, схема проезда и индекс в Москве
на ул. Маршала Голованова, 12 к1 в Москве
О компании
Компания работает по графику Пн-Вс 07:00-22:15 (подробнее), расположена на ул. . Бассейн «Марьино» специализируется на бассейнах.
Режим работы
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
07:00-22:15
Перерыв: 12:30-13:45
07:00-22:15
Перерыв: 12:30-13:45
07:00-22:15
Перерыв: 12:30-13:45
07:00-22:15
Перерыв: 12:30-13:45
07:00-22:15
Перерыв: 12:30-13:45
07:00-22:15
Перерыв: 12:30-13:45
07:00-22:15
Перерыв: 12:30-13:45
Сейчас в Москве — 21:13,
«Бассейн Марьино» работает .
Описание
Для детей, 25 м, Для взрослых, Аквааэробика, Крытый, Посещение 260 р, 6 дорожек, Месячный абонемент 1920 р
Способы оплаты
Наличный расчет
Похожие компании рядом
2739 м
Водный мир, отзывы о компании
2832 м
Русская зима в Москве, адрес и телефон
3068 м
Братеево в Москве, как доехать
3119 м
Курьяново, адрес и телефон
3139 м
Водный Мир, отзывы о компании
3329 м
ЮНА AQUA LIFE, отзывы о компании
3342 м
Сауна в Марьино, отзывы о компании
3440 м
Орехово-Борисово, сайт и адрес
3888 м
Люблино: Москва, Ставропольская, 13
4888 м
Динамо-2 стадион в Москве, адрес и телефон
Еще 5 компаний вы можете найти, открыв весь список.
МАРЬИНО, Москва — Бассейн на Маршала Голованова, 12 к1 на «Справке РУ» — телефоны, карта, фото, отзывы и оценки клиентов
Россия
Москва
Занятия в бассейне — аквааэробика, плавание
Марьино
Бассейн в Москве
Закрыто
Сейчас закрыто
QR-код
Оценка:
Телефон:
+7 (499) 356-65-68
Адрес:
г. Москва, Марьино, Маршала Голованова, 12 к1
Индекс:
109651
Регион:
Россия, Московская область
Категория:
Занятия в бассейне — аквааэробика, плавание в Москве
Часы работы:
Пн
09:00 — 21:00
Вт
09:00 — 21:00
Ср
09:00 — 21:00
Чт
09:00 — 21:00
Пт
09:00 — 21:00
Сб
09:00 — 21:00
Вс
Нет данных
QR-код с информацией о компании
Контакты
Карта
О компании
Похожие
Отзывы
Скачать
PDF
Распечатать
Обнаружили
ошибку?
Это ваша компания?
Карта проезда
Фотографии
Ключевые товары и услуги
На данный момент не добавлено ни одной фотографии компании.
Активный отдых, Туризм, Занятия в бассейне — акваэробика, Плавание, Спорт
О компании
Бассейн “Марьино” работает в сфере ”Занятия в бассейне — аквааэробика, плавание”. На карте Москвы вы
можете увидеть улицу и здание по адресу: Москва, Маршала Голованова, 12 к1. . Каждый дозвон по телефону +7 (499) 356-65-68 помогает поддерживать точность и правильность информации о данном предприятии.
Похожие места рядом
1611м
Спортивно-оздоровительный комплекс на Курьяновской
Москва, Курьяновская 1-я, 20а, вход с торца
2058м
Водный мир
Москва, 1ый Курьяновский, 17/1
2058м
Курьяново
Москва, Курьяновский 1-й проезд, 17а
2058м
Пилигрим
Москва, Курьяновский 1-й проезд, 17а, 1 этаж
2255м
Братеево
Москва, Борисовские Пруды, 20 к3б
2358м
Сауна в Марьино
Москва, Братиславская, 16 к1
Отзывы о Марьино
Если вы имеете реальный опыт общения с данной компанией, то просим вас оставить небольшой отзыв: это поможет другим сориентироваться среди
182 компании в этой сфере. Огромное спасибо!
Регистрация не требуется
Добавить отзыв
Москва
Занятия в бассейне — аквааэробика, плавание в Москве
Марьино, Бассейн
Repository@Nottingham Home
Репозиторий в Ноттингеме предназначен для демонстрации опубликованных результатов исследований университета в открытом доступе. По возможности рецензируемые документы, принятые к публикации, или готовые художественные произведения, представленные публично, будут доступны здесь в полном цифровом формате, а также будут даны гиперссылки на стандартные опубликованные версии. См. наши Политики для получения дополнительной информации.
Изучение этики и прав человека в области искусственного интеллекта — исследование Delphi (2023) Журнальная статья Шталь, Б. К., Брукс, Л., Хацакис, Т., Сантьяго, Н., и Райт, Д. (2023). Изучение этики и прав человека в области искусственного интеллекта — исследование Delphi. Технологическое прогнозирование и социальные изменения, 191, статья 122502. https://doi.org/10.1016/j.techfore.2023.122502
Этические и правозащитные вопросы искусственного интеллекта (ИИ) являются важной темой исследований и инновационной политики, а также общественных и научных дебатов. Общепризнанно, что технологии, связанные с ИИ, обладают свойствами, которые могут привести к…
Подробнее о Изучение этики и прав человека в области искусственного интеллекта — исследование Delphi.
Создание набора инструментов ответственных инноваций в качестве наследия проекта (2023) Журнальная статья Stahl, BC, & Bitsch, L. (2023). Создание инструментария ответственных инноваций в качестве наследия проекта. Frontiers in Research Metrics and Analytics, 8, статья 1112106. https://doi.org/10.3389/frma.2023.1112106
В этой статье исследуется, возможно ли и каким образом можно использовать наборы инструментов для ответственных исследований и инноваций (наборы инструментов RRI) в качестве механизмов для обеспечения наследия RRI в исследовательских проектах. На основе обзора концепции ответственного…
Узнайте больше о создании набора инструментов для ответственных инноваций в качестве наследия проекта.
Теорема когерентности переписывания с приложениями в теории гомотопических типов (2022) Журнальная статья Краус, Н. , и фон Раумер, Дж. (2022). Теорема когерентности переписывания с приложениями в теории гомотопических типов. Математические структуры в информатике, 32(7), 982-1014. https://doi.org/10.1017/s0960129523000026
Многомерные системы перезаписи — это инструменты для анализа структуры формального приведения термов к нормальным формам, а также для сравнения различных путей приведения, ведущих к этим нормальным формам. Эту высшую структуру можно зафиксировать, найдя…
Подробнее о Теорема когерентности переписывания с приложениями в теории гомотопических типов.
Роль микроэлементов и добавок с микроэлементами в вегетарианской и веганской диете (2023) Книга Глава Эвели, Э. , Кониворт, Л., и Уэлхэм, С. (2023). Роль микроэлементов и добавок с микроэлементами в вегетарианской и веганской диетах. В « Пищевые добавки — проблемы и будущие исследования» [рабочее название]. ИнТех. https://doi.org/10.5772/intechopen.109595
Вегетарианские и веганские диеты становятся все более популярными в западных странах. Многочисленные мировые организации по питанию выступают за то, чтобы правильно спланированные диеты без мяса подходили для всех стадий жизненного цикла. Питательно адекватный вегетарианец и…
Узнайте больше о роли микроэлементов и добавок с микроэлементами в вегетарианской и веганской диете.
Изучите эти темы исследований
Расширенный поиск
Просто оставьте поля пустыми, если вы не хотите искать
Идентификатор репозитория Ноттингема
Название
вселюбое из
Имя
Год
Ключевые слова
вселюбое из
Факультеты, школы и группы
0100 — Американские и канадские исследования0101 — Американские и канадские исследования0400 — Искусственная среда0500 — Химия0501 — Химия — Магазины0510 — Химия — Неорганическая0520 — Химия — Органическая0530 — Химия — Физическая0560 — Химия — CNL Carbon Neutral Lab0600 — Гражданская 070 Медицинская наука — Клиническая онкология0704 — Гематология0705 — Иммунология0707 — Микробиология0708 — Патология0711 — Молекулярная микробиология0712 — CETA0800 — Науки общественного здравоохранения0801 — Реабилитация и старение0802 — Отдел первичной медицинской помощи0804 — Науки общественного здравоохранения0805 — PRIMIS+0806 — Отдел поддержки исследований и разработок Trent0808 — 9CLAHRC0808 — 9CLAHRC0808- Психиатрия — Подразделение0810 — Психиатрия развития0811 — Неспособность к обучению0812 — Психиатрия0813 — Психиатрия — Поведенческие науки0814 — Психиатрия — Коммунальное психическое здоровье0815 — Психофармакология0816 — Психиатрия пожилого возраста0817 — CHS — Q Research0818 — Отдел поддержки клинических испытаний (CTSU)0910 — Информатика традиционной китайской медицины — Информатика0920 — Институт информатики IT0930 — IMA0940 — Лаборатория компьютерного зрения0950 — ASAP0951 — MRL0960 — CIMI0961 — CIMI0970 — ADAC0990 — HORIZON Digital Economy Hub1100 — Экономика1200 — Education1202 — Образование — PDSO1210 — Образование — Программы бакалавриата1220 — Образование — Аспирантура — Преподается1230 — Образование — Аспирантура — Research2240 — Education — Research2250 — Education — SCITT1260 — Education — PGCE1270 — Education — PGCCE1290 — Educstion — EBITT1295 — Образование — Teach First1300 — Электротехника и электроника1400 — Английский язык2401 — Английский LiPP1450 — CELE1500 — География1501 — География — Программа управления окружающей средой1502 — Центр окружающей среды1503 — Центр исследований геохимии окружающей среды2601 — Департамент истории искусства1602 — History1700 — Клинические науки — Human Development1701 — Клинические науки — NURTURE1702 — Клинические науки — NURTURE — M Med Sci1703 — Клинические науки — Obs & Gynae — Derby1704 — Клинические науки — Obs & Gynae — City1705 — Клинические науки — Здоровье детей в Derby1706 — Клинические науки — Paeds Oncology1707 — Клинические науки — Paeds Oncology — Лаборатория Fndg1708 — Клинические науки — HD Центр регенеративной медицины 1800 — Гуманитарные науки 1801 — Археология 1802 — Классика 1803 — Музыка 1804 — Философия 1805 — Теология 1806 — Университетский музей 1807 — Foundation Arts 1808 — Классика и археология 1900 — Право1901 — Центр права в области прав человека2000 — Машиностроение, материалы и технология производства2100 — Бизнес-школа2102 — Бизнес-школа — MBA2103 — Институт WH&O2104 — Институт инноваций и предпринимательства2105 — Институт туризма и путешествий2106 — Школа современного китайского языка2107 — Центр корпоративного права Социальная ответственность2108 — Группа управления операциями2109 — Бизнес-школа — Executive Education2110 — Докторская степень в области клинической психологии2111 — Ноттингемский институт Конфуция2112 — Бизнес-школа — N. Lab2200 — Математические науки2210 — Теоретическая механика2220 — Статистика2230 — Чистая математика2240 — Математика Физика2300 — Клинические науки1 in2301 — Клинические науки — Acad Radiology2311 — Клинические науки — Cardio Medicine2312 — Клинические науки — Therapeutics & Mol Med2313 — Клинические науки — Клиническая неврология2314 — Клинические науки — WDDC2315 — Клинические науки — Dermatology2320 — Клинические науки — GI Surgery2321 — Клинические науки — Хирургия груди2322 — Клинические науки — Офтальмология2323 — Клинические науки — Оториноларингология2324 — Клинические науки — Отдел изучения рака2325 — Клинические науки — Сосудистая хирургия2330 — Клинические науки — Респираторная медицина2331 — Клинические науки — Медицина инсульта2332 — Клинические науки — Сосудистая медицина2333 — Клинические науки — Академическая ревматология2340 — Клинические науки — Анестезия и внутренняя помощь2341 — Клинические науки — Ортопедическая и неотложная хирургия2400 — CLAS Central2401 — Французский язык3402 — Немецкий язык2403 — Испанский, португальский и латиноамериканский языки2404 — Славяноведение2405 — Языковой центр2406 — Современные языки и культуры2408 — Культура, Медиа и визуальные исследования2500 — Науки о здоровье — Исследования по сестринскому делу2520 — Науки о здоровье — Дерби2524 — Науки о здоровье — Ноттингем2525 — Науки о здоровье — Ноттингем — Postreg2526 — Науки о здоровье — Физиотерапия2550 — Науки о здоровье — Акушерство2570 — Науки о здоровье — HQ2600 — Pharmacy2601 — CBS in Pharmacy2610 — Аптека — Преподавание2620 — Аптека — Исследования3630 — Аптека — Магазины2640 — Аптека — Исследование рака3650 — IPSET2700 — Физика и астрономия2701 — Центр визуализации сэра Питера Мэнсфилда2800 — Политика2850 — Методы и данные социальных наук2900 — Психология2901 — Педагогическая психология2910 — Психология — Мозг и тело3000 — Химическая и экологическая инженерия3100 — Социология и социальная политика3102 — Социальная работа3103 — Nottingham Policy Centre3150 — Ann Craft Trust3200 — Факультет MHS3200 — Факультет MHS3202 — MHS — Отдел биомедицинских услуг3203 — MHS — Stores3204 — Медицинское образование Unit3204 — Медицинское образование Unit3206 — PGDO Разовое финансирование декана3207 — PGDO — Периодическое финансирование WDC3209 — Факультет MHS — PGME Central3210 — Центр клинических навыков3210 — Центр клинических навыков3212 — PGDO — Разовое финансирование WDC3213 — PGDO — Контракт — Первичный Care Section3213 — PGDO — Contract — Primary Care Section3214 — MEU — Contract — Primary Care Section3214 — MEU Contract — Primary Care Section3215 — Center for Biomedical Sciences3215 — Center for Biomedicular Sciences3217 — Interprofessional Learning Unit3217 — Interprofessional Learning Unit3218 — Clinical Research Facility3218 — Clinical Research Объект3219- Факультетская исследовательская группа 3220 — Группа клинических испытаний 3220 — Группа клинических испытаний 3221 — Центр глубокого секвенирования 3221 — Центр глубокого секвенирования 3222 — Поступательная визуализация 3222 — Операционные затраты на трансляционную визуализацию 3223 — Обнаружение лекарств 3223 — Открытие лекарств 3224 — Медицина и здоровье для поступающих в аспирантуру4401 — Отделение хирургии груди 3500 — Бионауки 3501 — Бионауки — Службы поддержки 3510 — Науки о животных 3520 — Науки о продуктах питания 3530 — Науки о питании 3540 — Науки о растениях и растениеводстве 3541 — Геномика зерновых культур 3550 — Науки о сельском хозяйстве и окружающей среде 3560 — MAFF — Экономика сельского хозяйства 3570 — NASC (Arabidopsis) 3580 — BRU — Central3581 — Оранжереи3582 — CPIB3593 — Ферма3594 — Национальный центр молочных исследований4600 — Школа наук о жизни — Centre3601 — Науки о жизни — Медицинские магазины3602 — Центр исследований синтетической биологии3800 — Ветеринарная наука4000 — Факультет искусств4010 — Центр перспективных исследований (CAS)4100 — Право и социальные науки4101 — Институт для науки и общества4105 — Институт методов и данных4210 — Культура, кино и медиа4500 — Инженерный факультет4510 — Мастерские инженерного факультета4700 — Научно-исследовательский институт обучения4800 — Школа медицины — Центр4801 — Детское здоровье, акушерство и гинекология4802 — Клиническая неврология4803 — Эпидемиология и общественное здравоохранение5804 — Рак и стволовые клетки4805 — Первичная медико-санитарная помощь4806 — Психиатрия и прикладная психология4807 — Реабилитация и старение4808 — Респираторная медицина4809- Ревматология, ортопедия и дерматология4810 — Медицинские науки и прием в аспирантуру4811 — Ноттингемский центр болезней пищеварительного тракта4812 — PRIMIS4813 — Служба дизайна исследований для Ист-Мидлендса4814 — CLAHRC4815 — Q Research5816 — Отдел клинических испытаний4817 — Институт исследований слуха5818 — Отдел медицинского образования4819 — Клинические навыки и взаимопомощь -профессиональное обучение4820 — Центр передового опыта в области терапевтических антител4821 — Центр клинических исследований4822 — Радиологические и визуализационные науки4823 — EMAHSN4826 — Психическое здоровье и клиническая неврология4827 — Трансляционные медицинские науки4828 — Науки о травмах, воспалениях, старении и восстановлении4829- Продолжительность жизни и здоровье населения5981 — Исследовательский маяк Future Foods4982 — Исследовательский маяк Rights Lab5000 — IS — Central5020 — IS — Library Central6000 — CFO Central6200 — REGS6201 — REGS (Отдел стратегии исследований) 6202 — REGS (Управление исследованиями) 6212 — BEIS (Коммерциализация) 6213 — REGS (контракты на исследования) 6214 — BEIS6216 — REGS (исследовательские разработки) 6217 — REGS (исследовательские операции) 6218 — BEIS (группа партнерства) 6219 — BEIS (передача знаний) 6221 — BEIS (Азиатский бизнес-центр) 6222 — REGS (результаты исследований) )6271 — Исследования и инновация — Взаимодействие и партнерство6600 — Коммерческие услуги6900 — Финансовый менеджмент6901 — Финансовый менеджмент (Трансформация)6902 — Финансовый менеджмент (Корпоративные услуги)6903 — Финансовый менеджмент (Коммерческие финансы MHS)6904 — Финансовый менеджмент (Коммерческие финансы A, SS, S, E)6905 — Финансовый менеджмент (Коммерческие финансы) 8010 — ER — Communications & Advocacy8500 — Офис вице-канцлера8519 — Поддержка PVCКитайский кампусФакультет искусствФакультет искусств (центральный)Инженерный факультетИнженерный факультетMHS — ЦентральныйФакультет медицины и здравоохраненияФакультет естественных наукФакультет социальных наукФакультет социальных наук — ЦентральныйФинансовый менеджментФинансы и бизнес ServicesInformation ServicesInformation ServicesLearning Science Research InstituteMalaysia CampsNottingham CampusNottingham University Business SchoolPVC SupportREGSШкола биологических наукШкола химииШкола компьютерных наукШкола современного китайского языкаШкола культур, языков и регионоведенияШкола экономикиШкола образованияШкола ol of EnglishШкола географииШкола медицинских наукШкола гуманитарных наукШкола праваШкола естественных наукШкола математических наукМедицинская школаФармацевтическая школаФизика и астрономияШкола политики и международных отношенийШкола психологииШкола социологии и социальной политикиШкола ветеринарной медицины и естественных наукУниверситет Ноттингема
Тип
КнигаКнига ГлаваМатериалы конференцииНабор данныхЦифровой артефактВыставка/ПерформансСтатья в журналеДругоеПатентФизический артефактПрезентация/КонференцияОтчетТезисРабочий документ
По последнему изменению (сначала самые последние) По последнему изменению (сначала самые старые) По году (сначала самые новые) По году (сначала самые старые) По заголовку
usługi, gdzie się znajduje, godziny otwarcia
Wiele osób zna zalety pływania. Zajęcia w wodzie mają korzystny wpływ na organizm, ciało i zdrowie. Aktywne treningi wodne mogą zastąpić wizytę na silowni. A dzięki Regularnym zajęciom zaledwie godzinę dziennie możesz osiągnąć niesamowity rezultat. Znacznie poprawi zdrowie, kondycję skóry, przejdzie na nadwagę. W Moskwie w dzielnicy Maryino znajduje się kilka basenów, z których każdy jest inny na swój sposób. В этом артикуле раскрываются спортивные комплексы «Марино», которые веселятся, популярен в мире, где мы находимся.
O puli
Спортивный комплекс под надзором Centrum Kultury Fizycznej w południowo-wschodniej dzielnicy administracyjnej Moskwy. Basen ma długość dwudziestu pięciu metrów, pięć torów i głębokość 1,8 метра.
Dorośli mogą uczestniczyć w masowych sesjach pływania, zajęciach aqua aerobiku, istnieją specjalne grupy dla kobiet w ciąży. Ponadto młodzi sportowcy studiują w kompleksie wodnym. Тренинг odbywa się w takich dyscyplinach jak piłka wodna i pływanie synchroniczne.
Możliwe jest wykupienie abonamentu za odwiedzenie basenu moskiewskiego w Marino od 1 do 6 dnia każdego miesiąca w kasie centrum sportowego. Цена pojedynczej wizyty zaczyna się от 300 рублей.
Każda sesja trwa 45 минут, 15 минут на zmianę ubrań i branie prysznica. Aby wziąć udział w zajęciach w basenie, musisz mieć zaświadczenie lekarskie.
Co zabrać ze sobą
Wielu początkujących w sportach wodnych nie wie, co zabrać na silownię. Aby zajęcia w puli były potrzebne:
kąpielówki lub sportowy strój kąpielowy type zamkniętego, najlepiej bez dodatkowych szelek, cyrkonii i biżuterii;
гумове капцие с противопожарными службами, не связанными с повинностями;
czepek kąpielowy;
mydło, myjka i ręcznik: musisz wziąć prysznic przed treningiem, to obowiązkowa zasada;
окуляры плавацкие.
Wymagane są wszystkie akcesoria oprócz okularów. Jest to najbardziej minimalny zestaw rzeczy, które można przejść do puli. Dodatkowo możesz wziąć paczki na mokre rzeczy, balsam, środek przeciwgrzybiczy, wodoodporny odtwarzacz i spray z mgły okularów.
Gdzie są godziny otwarcia basenu w Marino
Адрес: улица Маршала Голованова 12, budynek 1.
Godziny otwarcia: c 7.00 до 22.00.
Możesz odwiedzić basen każdego dnia, działa siedem dni w tygodniu.
Recenzje
Ogólnie rzecz biorąc, мнение на тему basenu w Marino nie są złe. Odwiedzający komplexs sportowy nie mają żadnych skarg na jakość wody i warunki sanitarne. Ale można znaleźć skargi на przeludnienie basenu, nieuwagę instruktorów dla dzieci. Ale administracja complexu rozumie takie roszczenia, dokłada wszelkich starań, aby naprawić błędy. Większość osób uważa ten basen za przytulny, ladny i czysty.
Basen dla dzieci w Marino
Większość rodziców uczy dzieci wody od wczesnego dzieciństwa. W stolicy jest wiele ośrodków, w których odbywają się zajęcia z pływania niemowląt. Niektórzy uważają takie szkolenie za stratę czasu. Ale tonie jest tylko kąpiel. Z reguły jest to cały zestaw ćwiczeń mających na celu rozwój intelektualny, fizyczny i emocjonalny.
Dla mieszkańców obszaru Marino działa centrum dziecięce «Aquarelles». Są lekcje pływania dla dzieci od 3 miesięcy do 12 lat.
Когда нами пытаются манипулировать, мы обычно понимаем или хотя бы чувствуем, что происходит что-то неправильное. Но как в этом убедиться? И, главное, как обезвредить манипулятора? Рассказываем.
Теги:
Психология
Реклама
Психология отношений
Мужской типаж
манипуляции
Устоять невозможно
Призывный слоган «Устоять невозможно» на редкость популярен: за последние несколько лет он довольно часто появлялся в российской рекламе, сопровождая ролики про сок, печенье, турагентства и тому подобное. Казалось бы, если печенье и правда вкусное, а позагорать в теплой стране действительно хочется, зачем пытаться устоять перед этим, к чему сопротивляться собственным невинным желаниям? Но в этом утверждении чувствуется скрытая агрессия: даже если ты совсем не хочешь пить, есть и куда-то ехать, мы тебя заставим, ты не устоишь. На подобных приемах, свойственных манипуляции, построена вся реклама. Не случайно главными потребителями ярко преподнесенных товаров и услуг становятся дети и подростки, еще не нарастившие себе защиту от таких ловушек.
Впрочем, и взрослые могут легко купиться на изящно составленную фразу, улыбку продавца, красивый плакат или веселый сюжет – в зависимости от того, чего сейчас не хватает им в жизни. Мастера манипуляции – цыганки-гадалки – лучше всех знают, кому что предлагать: с молодой девушкой заговорят о любви, с пожилой женщиной – о сложностях со взрослыми детьми, с мужчиной – о проблемах на работе, и почти со всеми – о нехватке денег. «Все про тебя знаю, всю правду скажу», – напевает цыганка, и в какой-то момент у самого крепкого человека что-то екнет внутри: а вдруг, и правда, поможет, вдруг, и правда, понимает, чего мне не хватает сейчас? Это главный прием манипулятора: найти болевые точки и произвести с ними нужные действия: надавить или погладить. А основная цель – односторонний выигрыш: при общении с таким человеком в плюсе остается только он, у тебя это точно не получится. И ты прекрасно это поймешь, купив яркий, но жутко невкусный напиток, отдав гадалке содержимое кошелька, просидев на работе весь выходной или отправившись в ненавистные гости по чьей-то просьбе. Родственник, начальник или продавец – тот, кто, в зависимости от ситуации, выступает в роли манипулятора, – не относится к тебе как к человеку. Для них ты всего лишь подчиненный, эскорт или «покупашка» – так пренебрежительно называют иногда своих клиентов сотрудники магазинов. «Манипулятор относится к другим людям, как к вещам, – говорит клинический психолог Олег Сорочан, – и пробует обращаться с ними так же: нажал на нужный рычаг – обеспечил себе комфорт. То, что рядом с ними живой человек, у которого есть собственные чувства, манипуляторы в расчет не принимают».
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Твой личный кукловод
Слово «манипуляция» переводится с латыни как «пригоршня» или «ручной прием». Иногда действительно кажется: манипулятор зажал в горсти твое сердце или дергает за ниточки, как кукловод. «Важно обратить внимание на собственные ощущения, в том числе телесные, – советует Олег Сорочан. – Если чувствуешь смутное беспокойство, легкую тревогу или, наоборот, испытываешь желание сжаться в комок, тело не очень слушается, и при этом понимаешь, что не хочешь делать то, что предлагают, – скорее всего, общаешься с манипулятором». Манипулятор может ловко использовать наше чувство вины, страх, гордость, способность к жалости или неуверенность в себе и, если хотя бы раз добился своего, то и в дальнейшем будет использовать те же приемы. «Я знаю женщину, которая трижды пыталась выйти замуж, – говорит семейный терапевт Ирина Гурова, – и все три раза свадьба расстраивалась, потому что накануне серьезно заболевала мама невесты. Здесь включались все варианты: и страх, и жалость. Но главное, эта женщина наотрез отказывалась понять: привести в дом мужа мама ей не даст. Конечно, может пугать сама мысль о противостоянии больному пожилому человеку; тем не менее осознать, что тобой манипулируют, просто необходимо».
Существует несколько видов манипуляторов, и их можно разделить по тому качеству, которое они предпочитают демонстрировать в общении с остальными людьми. Во-первых, сила. Манипулятор-командир выбирает жертву и начинает активно ею управлять, отдавая приказы и раздавая поручения. Если жертв несколько, он испытывает массу удовольствия, но вполне может ограничиться и кем-то одним – слабым. Многие уступают, когда им неприкрыто демонстрируют власть.
Второе качество – чувствительность. Манипулятор-«сиротка» очень любит демонстрировать слабость, нежность и, скажем так, не самый быстрый ум. По сути, он жертва, но та жертва, которой жалостливые люди непременно кинутся помогать, будут всячески ее поддерживать, часами выслушивать причитания и выполнять за нее ее же работу.
Критиковать, доходя до унижения, угрожать, хамить, давить и настаивать – такова тактика манипулятора-агрессора. В ответ на его поведение обычно хочется уступить – мало ли, скажет еще что-нибудь неприятное или сделает. Потому, согласно социологическим исследованиям, в ресторанах лучше обслуживают наглых и требовательных посетителей.
Однако бывают манипуляторы, которыми движет доброта. Казалось бы, что общего у этого качества и манипуляции? Но когда навязчиво и настойчиво предлагают помощь, нашептывая на ухо: «Доверься мне, я знаю, как лучше», когда опекают, помогают, а в результате чувствуешь себя связанным по рукам и ногам и не живешь самостоятельно, становится очевидно: приторная сердечность и любовь неуместны. Такими манипуляторами часто бывают мамы, любящие ввернуть в разговор фразу: «Я тебе всю жизнь отдала!» Хотя на деле, наоборот, воруют жизнь у своих детей, заставляя существовать по их указке.
И, наконец, хитрость. В эту категорию, конечно же, попадают торговцы-обманщики и прочие люди, думающие только о собственной выгоде. К счастью, их легче всего раскусить, да и водятся они чаще всего в определенных местах. За исключением, разве что, соседки, мечтающей сбыть тебе свою шубу, хотя та тебе не идет и не нравится. Жертвами манипулятора-хитреца, наделенного изрядным обаянием, обычно становятся молодые девушки: они легко попадаются на изящную лесть.
Дорога к актуализации
Все вышеперечисленные способы общения с людьми хорошо тебе знакомы? Неудивительно, мы не только подвергаемся атакам манипуляторов, но и сами довольно часто используем их тактики в обычной жизни. Эверетт Шостром, большой специалист по манипуляциям и автор книги «Человек-манипулятор», пишет: «Мы все манипуляторы, но вместо того, чтобы отвергать свое манипулятивное поведение, должны пытаться трансформировать его в актуализирующее поведение. Для этого ничего в себе отвергать не нужно». Зато необходимо противопоставить: обман – честности, неосознанность – осознанности, контроль – свободе, а цинизм – доверию.
Освобождаемся от обмана
Манипулятор почти никогда не выдает свои истинные чувства – всегда лжет, притворяется, представляется кем-то другим. Например, желая провести вечер с друзьями, начнет с заверений в любви, потом изобразит усталость, пожалуется на то, что давно не дышал свежим воздухом, и только после этого предложит встречу. Актуализатор же просто скажет, что хочет повидать друзей и намерен провести с ними время.
Освобождаемся от неосознанности
Манипулятор ограничивает себя и свою жизнь: его не волнует то, что не способно принести ему немедленную пользу. Актуализатор с вниманием относится к собственной внутренней жизни и интересуется жизнью других. А еще уделяет время музыке, чтению, кино, природе, науке – всему, что принято называть «широким кругозором». У манипулятора же кругозор неширок: он живет будто в туннеле, видя только одно – то, что влечет его в данный момент.
Освобождаемся от контроля
Манипулятор очень боится «проколоться». Ему обязательно надо выиграть, и он напряженно думает об этом, желая заранее просчитать ходы противника. Меж тем ходов этих может и вовсе не быть, потому что актуализатор не считает себя чьим-то противником, живет спонтанно, не притворяется и не считает жизнь борьбой или игрой.
Освобождаемся от цинизма
Манипуляторский мир делает все для того, чтобы мы потеряли к нему доверие. Манипулятор не доверяет никому, для него существует единственная ситуация: либо контролирует он, либо контролируют его. Актуализатор же доверяет людям, хотя и не бездумно. Он строит с ними отношения, исходя не только из того, каков он, но также из того, каковы они. И эти отношения, в которых манипуляциям отведено очень мало места, можно назвать по-настоящему живыми.
Несколько способов противостояния манипуляциям
«Заезженная пластинка»
Кому подойдет: всем, кто чувствует собственную слабость и может поддаться манипулятору, если вступит с ним в расширенный диалог. В этом случае ему будет легче нащупать болевые точки и впиться в них. Способ «заезженной пластинки» на какое-то время превращает нас в неуязвимого робота, чье решение бесповоротно и с которым не проходят никакие уловки.
Что делать: в качестве ответа на происки манипулятора используется только одна фраза, ясная и корректная, которую повторяешь, ничего в ней не меняя. Также не следует изменять спокойное выражение лица и дружелюбную интонацию, это очень важно: стоит дать слабину, продемонстрировать, что чувствуешь себя виноватой, как противник моментально возьмет вверх.
Пример: «Маша, завтра ты едешь со мной на дачу – надо привести в порядок сад!» — «Мама, извини, но завтра у меня важные дела, и я не смогу с тобой поехать». — «Что это еще за дела? Я же не буду одна таскать мешки!» — «Мама, извини, но завтра у меня важные дела, и я не смогу с тобой поехать». — «Вот заладила! Тебе мать не жалко? И слушать тебя не хочу!» — «Мама, извини, но завтра у меня важные дела, и я не смогу с тобой поехать». Через некоторое время разговор сам собой сойдет на нет. Мама, конечно, может обидеться, но зато от дачи и мешков удастся избавиться.
«Живые чувства»
Кому подойдет: тем, кто уже готов дать манипулятору понять: он раскусил все его приемы и не намерен поддаваться. Манипулятор очень редко демонстрирует живые чувства, и это легко определить, посмотрев на его тело, которое существует достаточно рассогласованно, к примеру, человек улыбается, сжимая при этом кулаки.
Что делать: в момент, когда манипулятор пытается добиться того, что нужно ему, открыто вырази свои чувства – допустим, с помощью фразы: «Я тебе не верю» или обращения к окружающим, чтобы разоблачить манипулятора.
Пример: «Катя, я абсолютно не понимаю, что написано в этом документе! Может быть, ты поможешь мне его перевести, ты же такая у нас умная!» — «Нина, я не верю, что ты ничего не понимаешь в этом тексте. Ты же знаешь английский в совершенстве». — «Ну Катя, у меня просто что-то с головой сегодня, ни единого словечка понять не могу!» — «Девочки, по-моему, Нина хочет, чтобы я сегодня делала ее работу. Нет уж, меня не обхитришь!»
«Игра в туман»
Кому подойдет: всем, кому приходится жить, работать или общаться с манипуляторами-критиками и постоянно защищаться от них.
Что делать: когда тебя принимаются критиковать, не пытайся отрицать, иначе будешь сбита с ног новой волной упреков. Соглашайся с тем, что сказано – но не со всем, а с тем, что действительно правда. А потом можешь аккуратно пояснить, что на самом деле имела в виду.
Пример: «Ты каждый день приходишь домой глубокой ночью! Вчера мы ждали тебя к ужину и не дождались. Мы устраивали вечеринку – тебя опять не было. Не о такой соседке мы мечтали, когда договаривались вместе снимать квартиру!» — «Да, я действительно не пришла вчера к ужину и не успела на вечеринку. И завтра тоже поздно приду – у меня свидание, так что на меня не рассчитывайте».
«А вот какая птичка летит»
Кому подойдет: тем, кто в принципе способен противостоять манипулятору и, более того, видит в этом своего рода игру «проманипулируй манипулятором». Только в этом случае ты просто защищаешь себя.
Что делать: если от тебя чего-то настойчиво требуют, можно притвориться непонимающим, так и сказать: «Никак не могу уловить ход ваших мыслей. Не объясните еще раз?» Манипуляторы, плохо ладящие с логикой, быстро сдаются, когда их просят что-то объяснить. Если же разговор тебе совсем не нужен, просто переведи его на другую тему.
Пример: «Юля, я звоню тебе сегодня уже в шестой раз, но я только что говорила с ним! Ты не представляешь, как он со мной разговаривал! Он ужасно разговаривал!» — «Да, подруга, у тебя своеобразный мужчина. А я купила себе новую юбку! Плиссированная, малиновая!» — «Нет, он сказал, что со мной невозможно жить! Опять сказал!» — «И поясок такой, нежно-розовый! Как думаешь, какие из моих туфель к ней подойдут?»
«Замри-отомри»
Кому подойдет: всем, кто только начинает распознавать тактики манипуляторов, но еще не в силах справляться с ними. В природе замирание часто используют животные, не способные справиться с крупным противником.
Что делать: если есть возможность, постараться вообще прекратить общение с манипулятором. Если такой возможности нет – не реагировать.
Пример: «Ах, какая милая новенькая девочка! Меня зовут Александр, я ваш коллега, и все милые новенькие девочки делают мне кофе! Сделай-ка мне кофе!» Никакой реакции. «Ты что, плохая девочка? Где же мой кофе?» Никакой реакции. «Ну хорошо, а добиться ответа о вашей работе я могу?» — «Я сейчас готовлю нужные документы, передам их вам через десять минут». — «А кофе?» Никакой реакции. Манипулятор не сразу отстанет, но к кофеварке пойдет сам.
«Тебе будет хорошо»
Кому подойдет: великодушным и сильным людям, которые не позволят собой манипулировать, но в глубине души мечтают сделать мир немного лучше – и потому хотят защитить от манипуляций не только себя.
Что делать: постараться обеспечить манипулятору комфортную обстановку, показать, что понимаешь его, но сесть себе на шею не дашь.
Пример: «О боже, я такая несчастная! Мне надо разобрать огромный шкаф с бумагами! А я никак не могу заставить себя взяться за это…» — «Очень сочувствую. Но ничего, сейчас отдохнешь и у тебя все получится. Давай-ка чаю налью».
Случалось ли вам общаться с человеком, с которым вдруг вы переставали узнавать самого себя? Растворялась ваша уверенность в себе, вы начинали верить в то, что казалось вам раньше полной ерундой, начинали делать то, что совсем не хотели делать, а, главное, в общении с этим человеком вас постоянно преследовали ощущение собственной неполноценности и чувство странного долга перед ним? Если у вас были или есть с кем-то подобные отношения разной степени близости, возможно, вы знаете, что этот кто-то – манипулятор.
Распознать людей-манипуляторов нередко бывает сложно, потому что они имеют разные обличия, за которыми скрывают свои истинные потребности: поиметь от вас пользу, материальную или моральную, использовать вас как функцию, испытывая при этом глубокое равнодушие к вам как к человеку с чувствами и переживаниями. Это равнодушие и желание использовать искусно прячется под масками дружественности, соблазна, альтруизма, лести, авторитета или даже скромности и застенчивости.
Заметим здесь, что все мы время от времени так или иначе манипулируем другими, но нужно отличать отдельные проявления манипуляций от образа жизни. Например, идя на улицу зимой и спрашивая трехлетнего ребенка, какую он шапку хочет сейчас надеть, полосатую или с помпоном, мама или папа им манипулируют. Но здесь совершенно точно известно, что, если просто предложить ему надеть шапку, он вообще от нее откажется и замерзнет. И мама с папой делают выбор немножко схитрить, нежели травмировать психику ребенка конфликтом. И это, безусловно, хороший выбор. Но если этому ребенку уже не 3 года, а 10, 15 или 30, а родители продолжают общаться с ним подобным образом, то это уже управление и использование. Бабушка, у которой повышается давление, когда внук приходит с «этой», мама, которая тотально теряет аппетит, когда 40-летней дочери нет дома, и контролирует заработанные ею деньги – о настоящей заботе и уважении здесь речи нет.
Вообще, манипулятор – это человек, который не уважает других людей. Потребности, права, отказы и требования окружающих для него второстепенны. Безусловно, манипуляторы наносят психологический и материальный ущерб тем, с кем общаются. Но большинство манипуляторов не считают себя вредителями, они, скорее, обвинят в этом окружающих. Манипулирование строится на трех «переразвитых» чувствах жертвы: вины, стыда и страха. Слишком ответственный человек с яркими «социальными» чувствами, недостаточным осознаванием себя и своих личностных границ, а также постоянным желанием быть «хорошим» – вот такой человек и есть самая частая жертва манипулятора.
Для подчинения себе манипуляторы используют прямую критику: «Ты так поправилась!», «А почему у вас такой маленький телевизор?», «Ну ты даже ЭТОГО не можешь!», «То, что вы рассказали в вашей лекции, всем известно»… Или непрямую критику, которая даже может выглядеть как сочувствие: «Ах, бедненькие, у вас так сейчас плохо с работой!» («Как можно быть такими непредприимчивыми?»), «Наверное, тебе очень тяжело с ребенком, который так часто болеет?» («Плохая мать, допустила болезни»)… Направление критики на других позволяет манипуляторам чувствовать себя на противоположном полюсе собственного величия. Это и есть их цель – самоутверждение за счет других.
Манипуляторы будут много говорить, давать советы и даже предлагать помощь, но не будут вам действительно помогать. А если и помогут, то до конца жизни будут напоминать, каких усилий им это стоило и как вы должны быть благодарны. Таким образом, манипуляторы постоянно дают вам понять, что вы – не идеал. Они критикуют, непременно унижая собеседника. Такое поведение манипуляторов может вызывать у некоторых людей желание быть лучше, и, прежде всего, быть лучше в глазах манипуляторов. Что, собственно, и создает «рабочий» альянс. Доминирование над другими у манипулятора может сочетаться с позицией человека, достойного сочувствия и жалости. В отсутствии здоровых способов вызвать интерес к общению с собой, выгодно занять позицию этакого страдателя, жертвы. Хотя быстро становится понятно, кто тут на самом деле жертва… Он жалуется на тяжелое финансовое положение, на проблемы со здоровьем, на то, что чрезвычайно занят делами. Окружающие глубоко ему сочувствуют и оберегают его от излишнего напряжения, не требуя ничего взамен. Сотрудники работают внеурочно бесплатно. А объект заботы при этом имеет теннисный корт у «дома в деревне», прекрасно выглядит и ездит на море каждый сезон. Всё по плану.
Признаками того, что вы общаетесь с манипулятором, являются еще и такие проявления в его поведении: прямые и косвенные указания на ваше незнание чего-либо (якобы всем известного): «Как, вы действительно не знаете, кто такая Карен Хорни?», уклончивые ответы: «Ты должен сам понять, на что я обиделась», намеки: «Твой друг ведет себя странно», незаконченные фразы: «Вы смотрели этого больного один?. .». Кроме того, это невыполнение обещаний, просьбы «подождать и подождать еще», «понять и принять», отказ от своих слов, молчание и игнорирование, частые опоздания на встречи, непризнание своих ошибок, просьбы через третьих лиц, утверждение ложного, чтобы узнать правду, саботаж договоренностей, двойные смыслы фраз и действий и многие другие творческие производные, описание которых может занять целый книжный том. Манипулятор – тот, кто будет уговаривать человека, решившего похудеть, съесть пирожное, а человеку, который не может иметь детей, рассказывать о счастье родительства.
Часто манипулятор в социуме выглядит чрезвычайно милым, понимающим, вежливым человеком, а дома превращается в обвиняющего, унижающего, вечно недовольного, зацикленного на «порядке» субъекта. И даже лучшие друзья не могут поверить в вероятность таких метаморфоз. Манипулятор может обманывать других годами и десятилетиями. Партнерами для семейной жизни они выбирают мужчин и женщин, склонных к эмоциональной зависимости, с низким уровнем самоценности, с проблемами общения и с большим чувством вины. Их манипуляторы просто подчиняют себе, внушая, что они ничего из себя не представляют в личном или социальном плане, при этом не позволяя им ничего из себя представлять. Своими словами они ранят, оскорбляют и унижают других по воле своего крайне изменчивого настроения. Манипуляторы постоянно чувствуют потребность быть успешными и обожаемыми, они хотят контролировать все и достигают целей любыми способами.
Если вы догадываетесь, что человек рядом с вами – манипулятор и вы устали от него, но по каким-то причинам не можете прекратить с ним отношения, попробуйте начать оказывать этому человеку грамотное противодействие.
Для начала – и это главное – похороните надежды на идеальное общение с ним. Ни идеального, ни даже нормального общения с манипулятором никогда не будет. Вы никогда не получите от манипулятора ни настоящей поддержки, ни понимания, ни уважения. Это болезненно принять, поскольку есть надежда на изменения. Именно она порождает терпение, которое переходит в страдание. Поэтому с надеждой на «нормальные» отношения надо расстаться как можно быстрее. Ваши ожидания перемен – вот то, что вы действительно можете подчинить себе, – прекратите их! Изменение личности манипулятора – редчайшее явление. Чем теснее ваша связь с манипулятором, тем дольше может быть прощание с вашими иллюзиями. Как только вы по-настоящему примете факт невозможности здоровых взаимоотношений и оставите надежды на изменения, отношения с манипулятором изменятся в лучшую для вас сторону. Вместе с этим попробуйте научиться приемам контрманипуляции и самоподдержки.
Техника контрманипуляции состоит в том, чтобы не брать на себя обязательств. Она применяется самими манипуляторами и людьми, невосприимчивыми к манипуляциям, которые используют ее интуитивно и часто не отдают себе в этом отчет. Общение в этом стиле не является естественным для большинства людей и требует определенных усилий. Более того: как только «ваш» манипулятор увидит, что вы стали себя вести так, как будто уверены в себе, он усилит давление, снова и снова провоцируя вас на нужные ему эмоции. Поэтому, если вы хотите не только научиться противодействовать «разовым» манипуляциям, что довольно просто, но и избавиться от влияния манипуляторов на вашу жизнь, нужна персональная работа с вашими собственными чувствами вины, стыда и страха.
Для простого отражения манипуляций необходимо уметь противостоять «захлестыванию» эмоциями. Пробуйте хотя бы постфактум их осознавать, давая им названия. Обычно это обида, гнев, злость, вина, стыд, страх. С одной стороны, ваше поведение не должно быть продиктовано эмоциями, а с другой – бывает очень полезно прямо и спокойно сказать о своих негативных чувствах к действиям манипулятора: «Я чувствую унижение от твоих слов», «В ответ на ваше замечание у меня возникает чувство злости и раздражения» и т. д. Даже если это рабочая ситуация и в ответ вы услышите, что никого ваши чувства здесь не волнуют, с большой вероятностью вы вскоре заметите к себе со стороны манипулятора большее уважение и даже страх.
Следующий момент – это соблюдение принципов контрманипуляции. Они очень точны, и от этой точности зависит результат. Вот они: говорите короткими фразами; выражайтесь неясно; используйте готовые фразы, поговорки и пословицы; отдавайте предпочтение безличным предложениям; в контексте прибегайте к юмору и улыбайтесь в конце фразы; выражайтесь самоиронично; просите уточнять детали; оставайтесь вежливыми; не вступайте в дискуссию; избегайте агрессии; не оправдывайтесь!
Следующим очень важным шагом в противодействии манипуляторам является тренировка умения отказывать. Жертвами манипуляторов обычно люди, не умеющие говорить «нет». Помешать сказать «нет», когда вы действительно это хотите сказать, может страх. Страх, что вас сочтут эгоистом, некомпетентным, злым, неблагодарным, страх доставить боль, задеть или ранить, страх потерять друга или работу, страх конфликта, и особенно страх, что вас больше не будут любить и ценить. Но насколько реальны эти риски?..
И еще есть несколько важных правил в общении с манипулятором: не рассказывайте подробности вашей личной жизни – и вы не узнаете, что вы несчастный человек, не отвечайте на неявно сформулированные просьбы – и вы избежите лишней работы, осторожно отвечайте на лесть – и вероятность, что вас используют, снизится.
И, наконец, посмотрите на манипулятора внимательно: ведь это – глубоко страдающий человек, которому многое досталось пережить, прежде чем он стал отчуждаться от своих чувств, обесценил искренние человеческие отношения и перестал верить, что его можно любить просто так.
иллюстрация: Михаил Душин
Как распознать манипулятора
Манипуляция — это попытка получить контроль над ситуацией. Манипулятор может прибегать к различным тактикам, чтобы получить желаемое. Изучение контрольных знаков может помочь вам защитить себя.
Услышать слово «нет» или ощутить потерю контроля может быть не очень весело. Некоторым людям это труднее пережить, чем другим. Таким образом, иногда человек может прибегать к скрытым или закулисным стратегиям для достижения желаемого результата — это известно как тактика манипуляции.
Манипуляции существуют в спектре, и иногда они могут быть незаметными и трудными для обнаружения, но все равно могут вызывать у вас чувство «отключения».
Манипуляция — это поведение, выходящее за границы, как средство попытки получить контроль или власть в межличностном взаимодействии, — говорит Лорен Масопуст, лицензированный брачный и семейный терапевт из Розвилля, Калифорния.
Манипуляции могут быть:
просоциальными или полезными для отношений
антиобщественными или вредными для отношений
Чтобы квалифицировать поведение как манипуляцию, важно знать уровень развития человека, объясняет Масопуст.
Например, у малышей еще нет слов, чтобы описать свои чувства, поэтому они могут устроить истерику, пытаясь удовлетворить свои потребности. «На самом деле это не является неподходящим для развития», — говорит Масопуст. «Однако со временем люди узнают, что это неэффективно, и разрабатывают более тонкие способы решения социальных проблем».
Для подростков она добавляет, что просоциальный пример манипуляции будет выглядеть как ложь во спасение, чтобы помочь своему другу сохранить лицо или сохранить свое положение в социальной группе.
Однако к зрелому возрасту многие взрослые избавляются от манипулятивных тенденций и вырабатывают более тонкие способы достижения своих целей, такие как напористость и установление здоровых границ, объясняет Масопуст.
Она добавляет, что некоторые люди, пережившие разрыв отношений или травматические инциденты, могут научиться прибегать к таким действиям, как манипуляция, агрессия или обман, чтобы удовлетворить свои потребности.
«Такое поведение обычно является попыткой человека сохранить власть или контроль в отношениях, хотя он может и не осознавать ущерб, который наносит другим», — говорит Масопуст.
Существует ли манипулятивный тип личности?
Нет. Нет такого типа личности, который можно было бы назвать «манипулятивным».
Манипулирование считается поведением, которое происходит в спектре, при этом некоторые стратегии являются более серьезными или вредными, чем другие.
В некоторых случаях тактика манипулирования может носить патологический характер, то есть повторяться неоднократно, в течение длительного времени и в разных обстоятельствах, таких как работа, учеба и личные отношения.
Эта модель поведения может быть симптомом лежащего в основе расстройства личности, такого как нарциссическое расстройство личности (НПЛ), или других психических заболеваний.
Манипуляции не всегда легко обнаружить. На самом деле, иногда это может быть незаметно, поскольку кто-то может показаться вам доброжелательным, говорит Филлипс.
«Например, люди с антисоциальным расстройством личности могут показаться очень обаятельными, но их цель может заключаться в том, чтобы контролировать вас или причинить вам вред», — говорит он.
Некоторые признаки манипулятивного человека могут включать:
постоянное чрезмерное внимание, любовь и лесть
настойчивость вопреки границам
цейтнот (чтобы заставить вас действовать)
несоответствие между словами и действиями
вы чувствуете вину, стыд или вообще «не в себе» по отношению к этому человеку
Стратегия DARVO, используемая манипулятивными людьми
Возможно, вам будет полезно ознакомиться с «DARVO». Это один из способов, которым манипулятор может переложить вину, запутав детали случившегося и того, кто может быть виноват.
Это работает так:
D: Отказ от поведения и
A: Атакует вас на
R: . roles
Например, чтобы остаться на работе, кто-то может сказать своему руководителю: «Я не сдал проект с опозданием. Я замечаю, что ты иногда забывчив; Бьюсь об заклад, вы забыли сказать мне дату родов на нашей встрече на прошлой неделе.
Манипуляции могут проявляться во многих формах, но главной целью всех видов, скорее всего, является ощущение силы, контроля или ресурсов.
Некоторые распространенные тактики манипулирования могут включать:
принудительный контроль: взятие на себя ответственности за ваше расписание, деньги или связи шантаж: угроза разглашения информации или отказ от вас, если вы не подчинитесь
газлайтинг: отрицание или преуменьшение того, что вы видите, слышите, чувствуете или знаете ограничить доступ к своему ближайшему окружению или сообществу
ложь: опускание части правды или создание ложной информации
бомбардировка любовью: захлестывание вас лестью и вниманием
пассивная агрессия : косвенное выражение гнева, например двусмысленные комплименты
триангуляция: привлечение третьей стороны, чтобы попытаться убедить вас что-то сделать
запуск вашей неуверенности: оскорбления или оскорбления, замаскированные под шутки
Что касается причин постоянного манипулятивного поведения, история и мотивы у всех могут быть разными.
Постоянная модель манипуляций часто может формироваться в детстве, говорит доктор Ли Филпс, психотерапевт и сертифицированный сексолог и семейный терапевт из Вирджинии и Нью-Йорка.
Например, если кто-то рано узнает, что не может удовлетворить свои потребности напрямую, ему, возможно, придется найти другие способы чувствовать себя в безопасности эмоционально, физически и т. д.
«Если манипулятор вырос в семье, где царят конкуренция и конфликты, это может сохраниться и во взрослой жизни», — объясняет он. «Если их бросил родитель или опекун, они могут жаждать внимания во взрослом возрасте и могут манипулировать, чтобы добиться этого».
Некоторые психические расстройства и стили межличностного общения могут быть связаны с постоянным манипулятивным поведением (хотя манипулятивным поведением можно заниматься и без него).
Примеры могут включать:
антисоциальное расстройство личности (АСРЛ): использование фальшивой личности, чтобы попасть в свой круг
пограничное расстройство личности (ПРЛ): отчаянные усилия, чтобы избежать покинутости
созависимость: использование стратегий для «управления» окружающими вас людьми расстройство личности (НРЛ): использование внешнего вида для получения признания
стиль ненадежной привязанности: использование расставания как проверки чьей-либо лояльности
нарциссическое расстройство личности (НРЛ): использование проекции для перекладывания вины на себя
Расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ (SUD): использование предлога для приобретения средств на покупку психоактивных веществ
Да, манипуляция может быть формой психологического и эмоционального насилия.
«Жертва манипулятора часто сомневается в собственном здравомыслии и считает себя проблемой. Из-за жестокого обращения человек часто живет в страхе и сообщает, что постоянно ходит по яичной скорлупе», — говорит Филлипс.
Исследования показывают, что эмоциональное манипулирование может привести к:
тревога
депрессия
повышенный стресс
снижение удовлетворенности жизнью
низкая самооценка
социальная изоляция
.
Если вы обнаружите, что прибегаете к манипуляциям в отношениях, вам может помочь когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), говорит Филлипс.
Если вы стали объектом манипуляций или подвергаетесь нарциссическому насилию, настоятельно рекомендуется обратиться за профессиональной поддержкой.
Как распознать манипулятора
Манипуляция — это попытка взять ситуацию под контроль. Манипулятор может прибегать к различным тактикам, чтобы получить желаемое. Изучение контрольных знаков может помочь вам защитить себя.
Услышать слово «нет» или ощутить потерю контроля может быть не очень весело. Некоторым людям это труднее пережить, чем другим. Таким образом, иногда человек может прибегать к скрытым или закулисным стратегиям для достижения желаемого результата — это известно как тактика манипуляции.
Манипуляции существуют в спектре, и иногда они могут быть незаметными и трудными для обнаружения, но все равно могут вызывать у вас чувство «отключения».
Манипуляция — это поведение, выходящее за границы, как средство попытки получить контроль или власть в межличностном взаимодействии, — говорит Лорен Масопуст, лицензированный брачный и семейный терапевт из Розвилля, Калифорния.
Манипуляции могут быть:
просоциальными или полезными для отношений
антиобщественными или вредными для отношений
Чтобы квалифицировать поведение как манипуляцию, важно знать уровень развития человека, объясняет Масопуст.
Например, у малышей еще нет слов, чтобы описать свои чувства, поэтому они могут устроить истерику, пытаясь удовлетворить свои потребности. «На самом деле это не является неподходящим для развития», — говорит Масопуст. «Однако со временем люди узнают, что это неэффективно, и разрабатывают более тонкие способы решения социальных проблем».
Для подростков она добавляет, что просоциальный пример манипуляции будет выглядеть как ложь во спасение, чтобы помочь своему другу сохранить лицо или сохранить свое положение в социальной группе.
Однако к зрелому возрасту многие взрослые избавляются от манипулятивных тенденций и вырабатывают более тонкие способы достижения своих целей, такие как напористость и установление здоровых границ, объясняет Масопуст.
Она добавляет, что некоторые люди, пережившие разрыв отношений или травматические инциденты, могут научиться прибегать к таким действиям, как манипуляция, агрессия или обман, чтобы удовлетворить свои потребности.
«Такое поведение обычно является попыткой человека сохранить власть или контроль в отношениях, хотя он может и не осознавать ущерб, который наносит другим», — говорит Масопуст.
Существует ли манипулятивный тип личности?
Нет. Нет такого типа личности, который можно было бы назвать «манипулятивным».
Манипулирование считается поведением, которое происходит в спектре, при этом некоторые стратегии являются более серьезными или вредными, чем другие.
В некоторых случаях тактика манипулирования может носить патологический характер, то есть повторяться неоднократно, в течение длительного времени и в разных обстоятельствах, таких как работа, учеба и личные отношения.
Эта модель поведения может быть симптомом лежащего в основе расстройства личности, такого как нарциссическое расстройство личности (НПЛ), или других психических заболеваний.
Манипуляции не всегда легко обнаружить. На самом деле, иногда это может быть незаметно, поскольку кто-то может показаться вам доброжелательным, говорит Филлипс.
«Например, люди с антисоциальным расстройством личности могут показаться очень обаятельными, но их цель может заключаться в том, чтобы контролировать вас или причинить вам вред», — говорит он.
Некоторые признаки манипулятивного человека могут включать:
постоянное чрезмерное внимание, любовь и лесть
настойчивость вопреки границам
цейтнот (чтобы заставить вас действовать)
несоответствие между словами и действиями
вы чувствуете вину, стыд или вообще «не в себе» по отношению к этому человеку
Стратегия DARVO, используемая манипулятивными людьми
Возможно, вам будет полезно ознакомиться с «DARVO». Это один из способов, которым манипулятор может переложить вину, запутав детали случившегося и того, кто может быть виноват.
Это работает так:
D: Отказ от поведения и
A: Атакует вас на
R: . roles
Например, чтобы остаться на работе, кто-то может сказать своему руководителю: «Я не сдал проект с опозданием. Я замечаю, что ты иногда забывчив; Бьюсь об заклад, вы забыли сказать мне дату родов на нашей встрече на прошлой неделе.
Манипуляции могут проявляться во многих формах, но главной целью всех видов, скорее всего, является ощущение силы, контроля или ресурсов.
Некоторые распространенные тактики манипулирования могут включать:
принудительный контроль: взятие на себя ответственности за ваше расписание, деньги или связи шантаж: угроза разглашения информации или отказ от вас, если вы не подчинитесь
газлайтинг: отрицание или преуменьшение того, что вы видите, слышите, чувствуете или знаете ограничить доступ к своему ближайшему окружению или сообществу
ложь: опускание части правды или создание ложной информации
бомбардировка любовью: захлестывание вас лестью и вниманием
пассивная агрессия : косвенное выражение гнева, например двусмысленные комплименты
триангуляция: привлечение третьей стороны, чтобы попытаться убедить вас что-то сделать
запуск вашей неуверенности: оскорбления или оскорбления, замаскированные под шутки
Что касается причин постоянного манипулятивного поведения, история и мотивы у всех могут быть разными.
Постоянная модель манипуляций часто может формироваться в детстве, говорит доктор Ли Филпс, психотерапевт и сертифицированный сексолог и семейный терапевт из Вирджинии и Нью-Йорка.
Например, если кто-то рано узнает, что не может удовлетворить свои потребности напрямую, ему, возможно, придется найти другие способы чувствовать себя в безопасности эмоционально, физически и т. д.
«Если манипулятор вырос в семье, где царят конкуренция и конфликты, это может сохраниться и во взрослой жизни», — объясняет он. «Если их бросил родитель или опекун, они могут жаждать внимания во взрослом возрасте и могут манипулировать, чтобы добиться этого».
Некоторые психические расстройства и стили межличностного общения могут быть связаны с постоянным манипулятивным поведением (хотя манипулятивным поведением можно заниматься и без него).
Примеры могут включать:
антисоциальное расстройство личности (АСРЛ): использование фальшивой личности, чтобы попасть в свой круг
пограничное расстройство личности (ПРЛ): отчаянные усилия, чтобы избежать покинутости
созависимость: использование стратегий для «управления» окружающими вас людьми расстройство личности (НРЛ): использование внешнего вида для получения признания
стиль ненадежной привязанности: использование расставания как проверки чьей-либо лояльности
нарциссическое расстройство личности (НРЛ): использование проекции для перекладывания вины на себя
Расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ (SUD): использование предлога для приобретения средств на покупку психоактивных веществ
Да, манипуляция может быть формой психологического и эмоционального насилия.
Помните, что при занятиях бодифлексом основным условием является регулярность, долгие без особых причин перерывы приведут к возвращению былых форм, а в некоторых случая даже приумножат. Так же не забывайте вести правильный образ жизни и питаться качественной сбалансированной пищей
Бодифлекс подобен утренней гимнастике, однако имеет ряд особенностей. В его основе лежит правильное глубокое дыхание в сочетании с выполнением определенных упражнений. Данную систему рекомендуют выполнять в утреннее время, желательно сразу после сна и на голодный желудок, допускается выпитый стакан воды или чая.
упражнение 1. «Лев»
упражнение 2. «Уродливая гримаса»
упражнение 3. «Боковая растяжка»
упражнение 4. «Ласточка» или «Оттягивание ноги назад»
упражнение 5. «Ножницы»
упражнение 6. «Кошка»
упражнение 7. «Брюшной пресс»
упражнение 8. «Сейко»
упражнение 9. «Кренделек»
упражнение 10. «Алмаз»
упражнение 11. «Шлюпка»
упражнение 12. «Растяжка подколенных сухожилий»
Комплекс содержит в себе 12 упражнений направленных на все группы мышц, это поможет скорректировать не одну определенную часть тела, а силуэт в целом. Весь комплекс займет не более 15 минут, каждое упражнение повторяется трижды. Однако стоит помнить, прежде чем переходить к выполнению упражнений, необходимо освоить технику дыхания, на которой и построена вся система программы бодифлекс.
Комплекс 12 упражнений:
1. «Лев»
Данное упражнение направленно на область лица и шеи. Принимаем начальную позу, а именно: ноги на ширине 30-35 см, слегка согните ноги в коленях, как будто хотите сесть на стул, ладонями обопритесь чуть выше колен, как бы нависая над ними. Выполните дыхательные упражнения, однако помните, что все упражнения необходимо делать на стадии задержки дыхания.
Соберите губы в маленький кружок, как бы полу дудочкой, затем очень широко откройте глаза, как бы очень удивляясь, и посмотрите наверх. Данное упражнение поможет подтянуть мышцы под глазами. Одновременно с этими действиями кружок губ старайтесь опустить вниз, при этом напрягая область щек и носа. Далее полностью высовываем язык, не расслабляя при этом губы, это упражнение непосредственно влияет на мышцы шеи и подбородка. Эту позу необходимо выдержать на восемь счетов во время задержки дыхания. Данное упражнение повторите 3 раза.
2. «Уродливая гримаса»
Упражнение направленно на подтяжку области шеи и подбородка. Для начала данное упражнение стоит попробовать выполнить без дыхательной части. Станьте прямо и смотрите перед собой, нижнюю челюсть выведите за верхнюю, как бы изображая неправильный прикус, затем выпятите губы трубочкой как будто пытаетесь кого то поцеловать, при этом вытягивайте шею пока не почувствуете предел напряжения, медленно поднимайте голову вверх и посмотрите на потолок. Напряжение должно чувствоваться от кончика подбородка до самой грудной клетки.
После того как Вы освоите данную часть упражнения, ее необходимо совместить с дыхательной частью. Примите основную дыхательную позу (ноги на ширине 30-35см, слегка согните ноги в коленях, как будто хотите сесть на стул, ладонями обопритесь чуть выше колен, как бы нависая над ними).
Выполните дыхательные упражнения и на задержке дыхания (при втянутом под ребра животе) выпрямитесь, отведя руки назад, при этом стараясь не поднимать плечи и не отрывая подошвы от пола. Затем проделайте описанные раннее действия с выставленной вперед нижней челюстью. Повторите это упражнение 3 раза на этапе задержки дыхания на восемь счетов.
3. «Боковая растяжка»
Данное упражнение оказывает влияние на мышцы нижней части живота и талии в целом. Снова примите дыхательную позу, выполните пункты дыхательного упражнения и на задержке дыхания втяните живот и станьте в основную позу для данного упражнения.
Для этого обопритесь локтем левой руки об левое колено. Правую ногу с натянутым носком отведите в сторону, при этом весь центр тяжести перенесите на левую ногу, а спину держать прямо. Далее необходимо поднять правую руку вверх и потянуться, насколько это возможно вправо. Руку необходимо максимально выровнять, при этом будет чувствоваться растяжение мышц по всему правому боку, от талии до самой подмышки. Как и в предыдущих упражнениях, эту позу необходимо выдержать восемь счетов, затем расслабиться. Повторять это упражнение 3 раза на каждый бок.
4. «Ласточка» или «Оттягивание ноги назад»
Упражнение направлено на укрепление и подтяжку мышц области ягодиц и бедер. Примите основную позу для данного упражнения: станьте в позу кошки (опираясь локтями и коленями об пол). Вытяните правую ногу назад (она должна быть идеально прямой), не натягивая стопу (стопа должна быть направлена в пол), спина не должна прогибаться, а голова должна быть параллельна полу и смотреть Вы должны обязательно вперед и ни в коем случае не в пол.
Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!
Далее необходимо выполнить все этапы дыхательного упражнения и на этапе задержания дыхания и подтяжки живота, правую ногу, которая отведена назад, необходимо поднять как можно выше, при этом она должна оставаться прямой, носок по прежнему не должен быть натянут. После этого как можно сильнее сожмите ягодицы и оставайтесь в такой позе на восемь счетов, опустите ногу и восстановите дыхание. Повторите данное упражнение 3 раза на каждую ногу.
5. «Ножницы»
Упражнение помогает укрепить нижнюю часть живота. Для выполнения данного упражнения необходимо лечь на пол, на спину, руки положить под ягодицы ладонями вниз, выпрямить ноги. Во время упражнения обязательно следите за тем, что бы Ваша поясница была плотно прижата к полу, в противном случае при чрезмерном напряжении ее можно повредить. Голова так же должна лежать на полу.
Далее выполняем дыхательное упражнение и на этапе задержки дыхания поднимаем обе ноги примерно на 10-15 сантиметров от пола, вытягиваем носки как можно сильнее и начинаем делать поочередные скрещивания (так называемое упражнение «Ножницы»). Не отрывайте поясницу и голову от пола. Выполните упражнение на 8-10 счетов, затем опустите ноги и переведите дыхание, повторите данное упражнение 3 раза.
6. «Кошка»
Одно из самых действенных упражнений во всей системе, задействует сразу мышцы спины, бедер и живота. Примите позу кошки (опуститесь на пол, опираясь на колени и ладони), старайтесь спину и руки держать идеально прямыми, голова параллельна полу, смотрите вперед. Выполните дыхательное упражнение и на задержке дыхания и втягивания живота, выгните спину как можно выше, а голову наклоните вниз. Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы спины. После восьми счетов вернитесь в исходное положение и восстановите дыхание. Упражнение повторите 3 раза.
7. «Брюшной пресс»
Упражнение направлено на мышцы верхнего и нижнего пресса. Для выполнения упражнения лягте на пол, на спину и согните ноги в коленях. Во время выполнения ступни должны быть плотно прижаты и находиться на расстоянии 35 сантиметров друг от друга. Руками тянитесь к потолку, при этом голова должна оставаться на полу.
После выполнения дыхательного упражнения, на задержке дыхания хорошенько подтяните живот под ребра и, не опуская руки, отрывайте от пола голову, плечи и верхнюю часть спины, старайтесь подняться как можно выше, при этом поясница должна оставаться прижатой к полу. Руками как можно сильнее тянемся к потолку, голову можно немного запрокинуть и смотреть на потолок позади себя.
Задерживаемся в таком положении на восемь счетов, затем медленно и постепенно возвращаемся в исходное положение. Выдохните и расслабитесь, повторите упражнение 3 раза, однако перерыв между подходами не должен превышать 60 секунд. При выполнении этого упражнения не отталкивайтесь от пола, а плавно поднимайтесь, ни в коем случае не прижимайте подбородок к груди, мысленно приклейте поясницу к полу и как можно сильнее втяните живот.
8. «Сейко»
Упражнение укрепляет и подтягивает бедра, убирает лишний жир. Опуститесь на пол, опираясь на колени и ладони. Отведите правую ногу в правую сторону таким образом, что бы она образовывала прямой угол по отношению к телу. Левую ногу не сгибайте в колене, она должна быть согнута под углом 90 градусов, ступню опустите на пол, спину держите ровно и ни в коем случае не прогибайтесь и не заваливайтесь в левую сторону.
Далее выполняем дыхательное упражнение и как всегда на задержке дыхания и подтягивании живота начинаем приступать непосредственно к выполнению. Необходимо поднять правую ногу параллельно полу, далее тяните ногу вперед как бы пытаясь достать до головы, но старайтесь держать ногу идеально прямой и удерживайте баланс. Оставайтесь в таком положении на восемь счетов, затем опустите ногу и восстановите дыхание. Повторите упражнение 3 раза на каждую ногу.
Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!
9. «Кренделек»
С помощью данного упражнения Вы с легкостью сформируете изящную талию и приведете в тонус мышцы бедер.Сядьте на пол, вытяните ноги, затем левую ногу согните в колене и заведите за правую ногу (ее нужно оставлять прямой), как бы цепляясь за нее. Левую ногу держите ближе к себе. Левую руку необходимо отвести за спину, как бы упираясь ею в пол и оказывая противодействие. Правую руку положите на левое колено.
Выполните дыхательное упражнение и на этапе задержки дыхания перенесите центр тяжести на левую руку, а правой рукой подтяните левое колено как можно ближе к груди, вместе с этим поверните корпус влево и посмотрите назад, таким образом, как бы скручиваясь в талии. Замрите в таком положении на восемь счетов, затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте данное упражнение в 3 подхода на каждую сторону, меняя скрещивание ног.
10. «Алмаз»
Упражнение направлено на укрепление мышц рук. Для выполнения данного упражнения необходимо встать прямо, расставить ноги на ширине плеч, поставьте руки перед собой и соприкасайтесь лишь пальцами обеих рук (не ладонями). Локти должны находиться параллельно полу, для этого можете немного округлить спину.
Далее необходимо выполнить дыхательное упражнение и на этапе втягивания живота и задержки дыхания старайтесь как можно сильнее сделать упор на соприкасаемые пальцы рук. Вы должны чувствовать напряжение не только на грудную клетку, но и на мышцы рук, для этого старайтесь не опускать локти. Выполните упражнение на восемь счетов, после чего расслабьтесь и повторите упразднение трижды.
11. «Шлюпка»
Данное упражнение выполняется для укрепления и подтяжки внутренней поверхности бедра. Для этого необходимо сесть на пол, развести ноги как можно шире. Далее натянуть носки на себя и в стороны, при этом оставляя пятки на полу и не сгибая ноги в коленях.
Опирайтесь прямыми руками позади себя и выполните дыхательное упражнение, на предпоследнем его этапе наклоняйтесь перед собой. Вытяните руки над головой и положите их на пол старайтесь тянуться и руками и макушкой головы как можно дальше вперед.Выполняйте данное упражнение очень плавно и максимально медленно, задержитесь в таком положении на 8 счетов, затем вернитесь в исходное положение, повторите упражнение трижды.
12. «Растяжка подколенных сухожилий»
Данное упражнение позволит растянуть и укрепить заднюю часть бедра. Для этого необходимо лечь на спину, поднять ноги, образовывая угол 90 градусов, носки натяните на себя, ступни должны смотреть в потолок. Потянитесь и обхватите руками ноги как можно ближе к ступням, руки должны быть прямыми, ягодицы, поясница, спина и голова должны быть плотно прижаты к полу.
Выполните дыхательное упражнения и на этапе задержки дыхания медленно начинайте тянуть ноги к голове как можно ближе, оставляя при этом ноги абсолютно прямыми, а ягодицы максимально прижатыми к полу, в противном случае выполнение данного упражнения бессмысленно. Замрите в таком положении на восемь счетов, после чего вернитесь в исходное положение и повторите упражнение трижды.
Помните, что при занятиях бодифлексом основным условием является регулярность, долгие без особых причин перерывы приведут к возвращению былых форм, а в некоторых случая даже приумножат. Так же не забывайте вести правильный образ жизни и питаться качественной сбалансированной пищей.опубликовано econet.ru.
*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Дыхательная гимнастика бодифлекс за 40. Бодифлекс дыхательная гимнастика для лица, упражнения для живота
Многие женщины сталкиваются с избыточным весом, вызванным гормональными нарушениями (после рождения детей или при климактерическом синдроме). Существует простой и эффективный метод вернуть должную форму без строгих диет – дыхательная гимнастика бодифлекс. Она имеет свои особенности, показания и противопоказания, которые следует учесть.
Содержание:
Что такое дыхательная гимнастика бодифлекс?
Бодифлекс дыхательная гимнастика: упражнения для каждой женщины
Основные правила занятий
Техника дыхательной гимнастики бодифлекс
Комплекс дыхательной гимнастики бодифлекс
Что такое дыхательная гимнастика бодифлекс?
С годами женщина начинает наблюдать, что у нее на талии, животе, бедрах появляется нежелательный жир, даже если она активно занимается в спортзале или увлекается другими видами спорта. Но в этом случае прорабатываются только мышцы, а вот недостаток кислорода в результате неправильного дыхания приводит к накоплению жировой ткани, которая не может расщепляться без кислорода.
Бодифлекс – идеальный вариант для снижения веса женщин любого возраста.
Эффективность и положительный результат на организм признает большое количество врачей.
Эту особенность обнаружила американка Григ Чайлдерс, которая поправилась до 56 размера после рождения 3 детей. Она является автором известной во всем мире дыхательной гимнастики BodyFlex. Используя эти упражнения, ей удалось похудеть с 56 до 44 размера.
Принципы и особенности «воздушного» похудения
В основе упражнений лежит аэробный эффект, благодаря которому происходит насыщение организма кислородом, который участвует в активном сжигании жировых клеток. Уделяя этой зарядке всего 15 минут в день, можно уменьшить объемы на 20-30 см всего за 1,5-2 недели.
Комплекс состоит из 12 упражнений, направленных на все проблемные участки тела. Несмотря на низкую динамику упражнений, их эффективность в несколько раз выше, чем изнурительные тренировки в зале. Они делятся на три основных группы:
изометрические – в работе задействована только одна конкретная группа мышц;
изотонические – задействуют одновременно несколько мышц;
растягивающие – их действие направлено на растяжку мышц, делая их эластичными.
Важно правильно дышать – делать вдохи через нос, выдохи – через рот. В этом случае активно задействована диафрагма.
Бодифлекс дыхательная гимнастика: упражнения для каждой женщины
Заниматься этой гимнастикой может каждая женщина, но именно для дам за 40 она приобретает особое значение. В этом возрасте в организме начинают проявляться результаты необратимых процессов: снижение активности яичников провоцирует начало климактерического синдрома. Он характеризуется увеличением жировых отложений, снижением метаболизма, подвижности.
Утро является лучшим временем для выполнения упражнений.
Еще одной особенностью организма является наличие острых и хронических заболеваний, которые препятствуют возможности заниматься в спортивном зале. Да и занятость женщин после 40-45 лет не всегда позволяет уделять по 1-2 часов для спортивных тренировок.
Этих недостатков лишена гимнастика бодифлекс. К ее преимуществам можно отнести:
Направленное действие. Аэробное дыхание способствует поступлению в организм большого количества кислорода. Он насыщает кровь и вместе с ней разносится к местам концентрации жира, запуская активный липидный обмен.
Бодифлекс ускоряет метаболизм, который в зрелом возрасте является одним из виновников накопления жировых отложений.
Увеличивается лимфоток, являющийся транспортировщиком шлаков. Они активно выводятся из организма, очищая его.
В результате занятий происходит активное сокращение желудочных мышц. Это приводит к уменьшению объема желудка, следовательно, меньше хочется кушать, быстрее наступает насыщение.
Двойное действие. Гимнастика одновременно работает на уменьшение объемов, а также, выполняя отдельные упражнения, можно моделировать конкретные проблемные зоны (например, ягодицы и бедра).
Достаточно заниматься по 15-20 минут в день, чтобы увидеть стойкий результат через короткий промежуток времени.
Согласно отзывам, всего за 5-7 занятий можно уменьшить объемы талии до 15 см. Даже если женщина не намерена заниматься постоянно, это идеальный вариант похудеть перед праздниками без изнуряющих диет.
Специальные упражнения направлены также на мышцы лица. Это позволяет избежать отвисания щек, появления глубоких морщин.
Заниматься можно с тренером, в составе группы или дома самостоятельно.
Основные правила занятий
Чтобы быть стройной, выглядеть молодой, необходимо придерживаться следующих правил:
Регулярность. Чтобы получить стойкий эффект и закрепить его, нужно заниматься ежедневно. Для похудения и подтягивания кожи не имеет значения интенсивность нагрузки, а именно ее постоянство.
Выполнение упражнений натощак. Идеальным временем считается утро, сразу после пробуждения. В это время организм готов к работе. Если нет возможности заниматься с утра, то делать это можно в любое время, но не раньше, чем через 2-3 часа после последнего приема пищи.
Категорический запрет на строгие диеты. Некоторые ошибочно считают, что низкая динамика выполнения упражнений связана с малыми энергозатратами. Но это не так, в процессе тренировок тратится огромное количество энергии, которую необходимо постоянно пополнять. Если существует необходимость в снижении количества пищи, то лучше сделать это за счет сладостей или мучных изделий.
Регулярные занятия положительно влияют не только на объемы бедер и талии, делая их меньше и привлекательнее, но и на весь организм в целом. Так, уменьшается мышечное напряжение, женщина чувствует себя более расслабленной, спокойной. Кожа становится подтянутой, улучшается ее состояние и цвет. Положительный эффект для организма проявляется исчезновением храпа, мигреней, характерных «женских» проблем, улучшается пищеварение. Происходит общее омоложение организма, увеличивается его гибкость и грациозность. Также значительно улучшается состояние системы кровообращения и очистки. Женщина начинает выглядеть и чувствовать себя намного лучше, что замечают все окружающие.
При помощи бодифлекса хорошо сжигается подкожный жир.
Противопоказания для занятий бодифлексом
Несмотря на колоссальную пользу от занятий бодифлексом, задействуется большое количество органов и систем. Если что-то из них не в порядке, это может вызвать серьезные проблемы.
Перед началом занятий необходимо пройти консультацию у врача, сдать необходимые анализы и прочие тесты.
К категорическим противопоказаниям для занятий этой дыхательной гимнастикой следует отнести:
Тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы. Сюда относят, например, сердечную недостаточность, легочную гипертензию, аневризму аорты. Это связано с тем, что кровеносная система активно транспортирует кислород, что может нести смертельную опасность для пациента.
Проблемы с сосудами мозга (аневризмы, повышенное давление). Бодифлекс настолько увеличивает кровоток, что может вызвать кровотечения в головном мозге.
Установленные в позвоночнике имплантаты. Растягивание мышц невозможно в местах установки пластин. В результате занятий может наступить их смещение.
После перенесенных оперативных вмешательств на позвоночнике. Приступать к выполнению упражнений можно не менее чем через год реабилитации.
Наличие доброкачественных и злокачественных новообразований.
Кровотечения любой локализации. Гимнастика повышает кровоток, что только усилит кровопотерю. Это может быть опасно не только для здоровья, но и жизни.
Беременность. Этот вид гимнастики слишком динамичный, приводит к сокращению мышечных тканей, в том числе и матки. Это может вызвать прерывание беременности.
Обострения хронических заболеваний. Ограничение временное, оно снимается после курса лечения.
С учетом возраста женщины (после 40-45 лет), стоит ответственно отнестись к вопросу разрешения врачами занятий бодифлексом. Ведь часто к этому жизненному периоду начинают развиваться скрытые заболевания, о которых женщина может не догадываться. Поэтому важно регулярно посещать врача с целью контроля. Чтобы записаться на прием к специалисту или получить бесплатную консультацию, перейдите по ссылке http://45плюс.рф/registration/.
Техника дыхательной гимнастики бодифлекс
Перед тем как приступить непосредственно к выполнению упражнений, нужно досконально освоить технику дыхания. Она является основой гимнастики, без этого эффективность и результативность упражнений находятся под сомнением.
Бодифлекс является единственной дыхательной гимнастикой, в которой, кроме тела, улучшается состояние лица.
Проще всего освоить правильное дыхание в следующем положении: расставьте ноги на расстояние 30-35 см, немного наклонитесь вперед, упершись ладонями на ноги на 3-5 см выше коленей.
Существует 5 основных этапов дыхания:
1 этап. Выдох. Он производится только через рот. Нужно добиться того, чтобы из легких полностью ушел отработанный воздух. Для этого следует сложить губы трубочкой и начать выдыхать. Делать это нужно до тех пор, пока не наступит понимание, что невозможно «выдавить» больше ничего.
2 этап. Вдох. В бодифлексе вдохи резкие, они производятся носом. Стоя в исходном положении, нужно резко потянуть воздух через нос (как пылесос), заполнив легкие. Индикатором правильности выполнения выдоха является шумовой эффект. Быстрый резкий вдох не может быть тихим: чем больше шума, тем правильнее этот этап дыхания. После набора воздуха в легкие его нужно выпустить. Для этого складываются трубочкой губы и он медленно выдыхается (этап 1).
3 этап. Резкий выдох. Этот этап выполняется при помощи диафрагмы. За счет ее сокращения легкие резко уменьшаются в объеме, выпуская весь воздух. Для этого при выдохе нужно напрячь мышцы живота и непосредственно диафрагму. Чтобы выполнить этот выдох, нужно широко открыть рот. Во время выполнения должен получиться звук, напоминающий шипение проколотой шины (паа-аах). Нужно стараться выталкивать воздух как можно быстрее.
4 этап. Задержка дыхания. Это наиболее сложный этап, для освоения которого требуется определенное количество времени. Для этого нужно плотно сомкнуть губы и забыть о существовании носа. Голова должна быть немного наклонена вперед. Теперь необходимо начать считать, постепенно втягивая живот. Он становится плоским, все органы брюшины поднимаются вверх, уходя под ребра. В результате возникает ощущение, что живот прилип к спине. Втягивание живота осуществляется постепенно на 8 тактов. Считать их нужно так: один-один-один, два-два-два, три-три-три и так до 8. Вначале все восемь тактов выдержать невозможно. Освоение правильного дыхания (подготовка к занятиям) заканчивается, когда женщина сможет удерживать воздух нужное время.
5 этап. Носовой выдох. После задержки дыхания нужно освободить легкие от воздуха. Для этого просто расслабьте мышцы и закройте рот. Воздух сам выйдет через нос.
После освоения всех 5 в полном объеме можно приступать к выполнению упражнений.
Именно диафрагмальное дыхание лежит в основе правильного выполнения всех упражнений.
Комплекс дыхательной гимнастики бодифлекс
Перед тем как приступить к выполнению упражнений, необходимо освоить правильное дыхание. Для этого необходимо заниматься ежедневно, на это может уйти около 3-4 недель. Перед началом выполнения гимнастики помещение необходимо проветрить.
Упражнения для шеи и подбородка значительно улучшают их внешний вид, подтягивают, избавляют от морщин.
Комплекс включает такие упражнения:
«Алмаз». Направлен на подтягивание кожи рук. Для этого ноги ставят на ширину плеч, руки округляют, смыкая пальцы перед собой. Нужно надавливать именно на пальцы, локти держать высоко. Давление удерживается 8 секунд, упражнение повторяется 3 раза.
«Лодочка» (для бедер). Исходное положение – сидя на полу, ноги вытянуты в разные стороны. Руками нужно упереться в пол, заведя их за спину. В этом положении выполнить 5 этапов дыхания, после чего руки положите перед собой, начиная наклон вперед. Повторить 3 раза.
«Лев» (для лица). Первоначально выполняются 5 этапов дыхания. После чего губы собираются в кружок, глаза широко открываются и заводятся вверх, а губы – вниз с высунутым языком. Повтор – 5 раз.
«Уродливая гримаса» (шея и подбородок). Стоя прямо, нижнюю челюсть сильно подать вперед, губы открыть так, вроде хотите кого-то поцеловать. Так следует тянуть шею и губы, пока не увидите, что это предел. После освоения этого упражнения следует добавить к нему дыхание.
«Боковая растяжка». Из исходного положения выполнить дыхание, после чего одну руку согнуть в локте, положив ее на колено (вес переносится на него). Вторую руку и ногу вытянуть в противоположные стороны. Выполнять до ощущения растяжения во всем боку.
«Ласточка». Стать на колени, руками, поставив на локти, упереть в пол. Одну ногу выпрямить и от пола медленно поднимать ее вверх.
«Ножницы». Лечь на пол, чтобы голова и поясница постоянно касались поверхности. Поднять прямые ноги на высоту 10-15 см, начиная делать разводящие и скрещивающие махи. После 9-10 махов опустить их на пол, отдохнуть.
«Кошка». Это всем известное упражнение, во время которого спина округляется и прогибается. Перед началом упражнения сделать 5 этапов дыхания.
«Брюшной пресс». Лечь на пол, руки выставить перед собой вверх. После выполнения дыхательной части, нужно тянуться за руками, отрывая верхнюю часть корпуса.
«Сейко». Нужно стать на колени, руками упереться в пол. После этого одну ногу выпрямить и отвести в сторону, чтобы она была под углом 90 градусов к телу. Эту ногу нужно поднять на уровень тела вверх, затем потянуться вперед к голове. Выдержать 8 тактов, вернуться в исходное положение.
«Крендель». Сесть на пол, скрестить ноги так, чтобы одно колено находилось над другим. После этого корпус нужно скручивать в сторону бедра верхней ноги. После возвращения в ИП ноги поменять.
Регулярно выполняя упражнения, эффект сможете увидеть не только вы, но и все окружающие.
Рекомендованное видео:
Дата публилкации: 21 Декабря 2017
21663
0
0
ИНТЕРАКТИВ
Пройдите тестирование!
Для женщин крайне важно знать все о своем здоровье — особенно для первичной самодиагностики. Данный экспресс-тест позволит лучше прислушаться к состоянию вашего организма и не пропустить важные сигналы, чтобы понять необходимо ли вам обратиться к специалисту и записаться на прием.
10 упражнений для развития гибкости — Блог
Гибкость нужна не только гимнасткам, но и всем. Наряду с расширением диапазона движений это снижает риск получения травм, увеличивает кровоснабжение и снабжение суставов питательными веществами, снижает мышечное напряжение и так далее.
Содержание
Это важная часть регулярных тренировок, поскольку растяжка после тренировки расслабляет напряженные мышцы. Вы можете улучшить гибкость отдельных мышц, а также всего тела с помощью этих 10 простых упражнений:
1. Растяжка квадрицепсов стоя
Встаньте, ноги вместе. Поднимите одну ногу позади себя, возьмите ее обеими руками и потяните пятку к ягодице. Задержитесь примерно на пять секунд. Повторите другой ногой.
Повторений 2
2. Боковая растяжка стоя
Стоя, ноги вместе, поднимите руки над головой. Сцепите руки и переплетите пальцы. Вдохните и потянитесь вверх, а на выдохе наклоните верхнюю часть тела вправо. Задержитесь на пять секунд. Выдохните и вернитесь в исходное положение и повторите на левый бок.
Повторений 2
3. Растяжка подколенного сухожилия сидя
Сядьте на пол и вытяните правую ногу вперед. Согните левую ногу, прижав подошву к внутренней стороне бедра. Наклонитесь вперед, дотянитесь до лодыжки как можно дальше и потяните носок к телу. Задержитесь на 10 секунд и повторите с другой ногой.
Повторения 3
4. Растяжка икр стоя
Встаньте примерно в трех футах от стены и положите ладони на стену на ширине плеч. Поставьте правую ногу позади себя носками вперед. Держите правое колено прямо, пятка на земле и наклонитесь вперед. Задержитесь на несколько секунд и повторите с другой ногой.
Повторений 3
5. Растяжка плеч
Встаньте прямо, возьмитесь за один локоть другой рукой и потяните локоть к груди. Задержитесь на несколько секунд и повторите с другой стороны.
Повторения 3 на каждую сторону
6. Вис вперед
Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Переплетите пальцы за спиной. Вдохните и вытяните руки. Согнитесь в талии на выдохе и вытяните руки к голове. Задержитесь на пять секунд.
Повторений 3
7. Растяжка спины
Встаньте на пол на четвереньках, опираясь на колени и руки. На вдохе поднимите спину к потолку. Задержитесь в положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Прижмите живот к полу, опуская спину, и задержитесь на несколько секунд.
Повторений 3
8. Растяжка паха «бабочка»
Сядьте прямо на пол, согните ноги в коленях, соедините ступни и подтяните их к паху. Возьмитесь за ноги, опустите колени в стороны и мягко надавите, пока не почувствуете растяжение в паху и внутренней поверхности бедер. Поверните грудь влево, а затем вправо.
Повторений 1
9. Приседания в шпагате
Встаньте, ноги на ширине бедер. Поставьте правую ногу впереди. Держите руки под ребрами и переплетите пальцы. Сожмите ягодицы, напрягите мышцы тазового дна и подтяните таз. Медленно согните оба колена и опуститесь, считая до трех. Упираясь в пол, вернитесь на счет три. Поменяйте ноги и повторите.
Повторений 5
10. Модифицированная «Кобра»
Лягте на живот на пол, положив большие пальцы прямо под плечи и вытянув ступни. Сожмите ягодицы, напрягите тазовое дно и втяните таз. Поднимите грудь, надавливая на нее большим и указательным пальцами. Задержитесь на пять секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
Rep 5
Метки: упражнениясоветы экспертов по упражнениямгибкостьУпражнения на гибкостьПовышение гибкости
17 растяжек и упражнений, которые сделают вас более гибкими
Women’s Health может получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы представляем только те продукты, в которые мы верим.
Почему нам доверяют?
Кроме того, они чувствуют себя о-о-очень хорошо.
По
Суки Клементс, CPT, RYT
Кэтрин Вирсинг
Если вы не уделяете много внимания упражнениям на гибкость в своих обычных тренировках (я понимаю, вы хотите нарастить мышечную массу и вспотеть!), выслушайте меня: хотя это может звучать не так захватывающе как шесть кубиков, гибкость является ключом к ощущению подвижности, подвижности и силы в нашем теле.
Растяжка, особенно в сочетании с глубоким дыханием, например, в йоге, способствует как увеличению диапазона движений (способности ваших суставов двигаться в полную силу), так и и растяжимости (насколько хорошо ваши мышцы и соединительные ткани позволяют этим суставам двигаться ). Кроме того, да, это также укрепляет ваши мышцы.
Таким образом, я составил следующий список растяжек, поз йоги и движений, чтобы вы могли составить ежедневную программу гибкости и подвижности, которая расслабит вас (как тело, так и разум).
Ключ здесь: убедитесь, что вы немного разогрелись, прежде чем прыгать. Всего несколько минут движения — например, прыжки, высоко поднятые колени и удары ягодицами — заставят вашу кровь течь и ваши мышцы готовы к движению, так что вы можете глубоко растягивайтесь и получайте максимальную пользу от каждого упражнения. Я гарантирую, что к тому времени, когда вы закончите, вы почувствуете себя сильнее, более расслабленным и более заземленным.
Время: 10-20 минут
Оборудование: нет
Подходит для: гибкость и подвижность всего тела
Инструкции: Выберите от 5 до 10 упражнений на гибкость, чтобы сосредоточиться на них. Выполняйте каждое упражнение, позу или растяжку в течение указанного времени, а затем сразу же переходите к следующему. Как только вы закончите все движения, повторите каждое во второй раз. Для достижения максимальных результатов в гибкости включайте некоторые вариации этой рутины каждый день.
1 из 17
Кошка-Корова
Как: Встаньте на четвереньки, руки прямо под плечами, а колени под бедрами. Вдохните и выгните позвоночник так, чтобы живот опустился вниз, а лицо и копчик поднялись вверх. (Это поза коровы.) Затем выдохните и толкните руки и колени, чтобы живот впал, позвоночник округлился, а подбородок прижался к груди. (Это поза кошки.) Это одно повторение. Выполнить от трех до пяти.
Совет: Почувствуйте, как ключицы широко расправляются в позе коровы, а задняя часть шеи удлиняется в позе кошки.
2 из 17
Самолет
Как: Начните инь лицом вниз с прямыми ногами и руками в стороны ладонями вниз. Вдохните, отведите плечи назад и вниз и поднимите грудь, руки и ноги так высоко, как вам удобно, держа шею вытянутой. Задержитесь на несколько мгновений, затем опуститесь обратно, контролируя положение. Это одно повторение. Выполнить от трех до пяти.
Профессиональный совет: Протяните кончики пальцев назад, чтобы открыть сундук.
3 из 17
Падший треугольник
Как: Начните с высокой доски, запястья ниже локтей, тело прямое, корпус напряжен. Затем подтяните правое колено к груди и сдвиньте правую ступню за пределы левой руки, балансируя на ребре ступни. Поднимите левую руку к потолку и поверните туловище лицом к вытянутой ноге. Задержитесь на один вдох, затем выполните обратное движение, чтобы вернуться в положение планки. Повторите с другой стороны. Это одно повторение. Выполнить от трех до пяти.
4 из 17
Поза ящерицы
Как: Начните с низкого выпада, правая нога снаружи, правая рука и левая нога вытянуты прямо назад. Держите позвоночник вытянутым и напряженным, затем медленно опуститесь на предплечья. Задержитесь на пять-восемь глубоких вдохов, позволяя бедрам расслабляться и раскрываться с каждым выдохом. Оттолкнитесь руками, чтобы вернуться к низкому выпаду. Это один представитель. Выполните три.
Наконечник Pro : Для модификации опустите заднее колено на землю.
5 из 17
Широкая складка
Как выполнять: Начните стоять, поставив ноги шире плеч и параллельно. Согнитесь в бедрах, чтобы привести туловище к бедрам, позволив голове расслабиться и сместив вес на подушечки стоп, чтобы открыть заднюю часть ног. Задержитесь на несколько вдохов, затем вернитесь в исходное положение. Это один представитель. Выполнить от трех до пяти.
6 из 17
Низкий выпад с поворотом
Как выполнять: Начните с низкого выпада, поставив левую ногу вперед между руками и правую ногу, вытянутую прямо назад. Поднимите левую руку прямо над головой к потолку и поверните туловище от талии, чтобы посмотреть на нее вверх. Задержитесь на несколько вдохов, затем вернитесь к низкому выпаду и повторите в другую сторону. Это один представитель. Выполнить от трех до пяти.
Профессиональный совет: Держите заднюю ногу в напряжении и поднимите ее на полу.
7 из 17
Сгибание вперед сидя
Как: Начните сидеть прямо, ноги вместе и вытянуты, ступни согнуты. Вытяните обе руки вверх над головой. Затем согните бедра, чтобы вытянуть грудь вперед, и согните ноги, захватив голени, лодыжки или ступни руками. Задержитесь на несколько вдохов, затем отпустите. Это один представитель. Выполнить от трех до пяти.
Совет: Начните с согнутых коленей, если это необходимо. Держите плечи назад, вниз и подальше от ушей.
8 из 17
Рисунок 4
Как: Лягте на спину, согните колени под углом 90 градусов и поднимите ступни в воздух. Затем зацепите правую лодыжку за левое бедро (чуть выше колена) и переплетите руки над левым подколенным сухожилием. Выдохните и подтяните левое колено к груди, чувствуя, как левое бедро и ягодицы раскрываются. Задержитесь на несколько вдохов, затем расслабьтесь и повторите с другой стороны. Это один представитель. Выполнить три.
9 из 17
Поза щенка
Как делать: Исходное положение в позе ребенка: ягодицы опираются на пятки, лоб прижимается к полу, руки вытянуты прямо на коврике. Затем посмотрите вперед и проведите руками к верхней части коврика так, чтобы бедра отрывались от пяток. Продолжайте, пока бедра не тянутся прямо к потолку, а грудь не коснется пола. Затем выполните обратное движение, чтобы вернуться к началу. Это один представитель. Выполнить от трех до пяти.
Совет: Втяните ребра и живот, чтобы удлинить позвоночник.
10 из 17
Переплетение вперед Сгибание
Как выполнять: Начните стоя, ноги на ширине плеч, руки скрещены за спиной, руки прямые. Поднимите кулаки вверх от тела, посмотрите в потолок и широко расставьте ключицы, затем согните бедра, чтобы согнуть туловище на ногах и вытянуть руки над головой. Расслабьте голову и перенесите вес на подушечки стоп. Задержитесь на несколько вдохов, затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Это один представитель. Выполнить от трех до пяти.
11 из 17
Широкий разведение ног
Как выполнять: Начните сидеть, максимально расставив ноги и выпрямив их. Держите позвоночник вытянутым, а плечи отведенными назад и опущенными, при ходьбе руки вперед, чтобы поставить предплечья на пол. Склоните голову вниз и глубоко дышите. Задержитесь на несколько вдохов, затем пройдитесь руками, чтобы вернуться в исходное положение. Это один представитель. Выполнить три до пяти.
12 из 17
Наклоны в стороны
Как делать: Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер и параллельно, руки вытянуты над головой, ладони переплетены. Вдохните и наклонитесь вверх и вниз от талии к левому боку. Задержитесь на несколько вдохов, затем оттолкнитесь ногами, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите с другой стороны. Это один представитель. Выполнить три.
Профессиональный совет: Сосредоточьтесь на удлинении туловища с обеих сторон, удерживая бедра стабильными и смотрящими вперед.
13 из 17
Перекатывание плечами
Как выполнять: Начните стоять, ноги чуть шире бедер. Поверните оба плеча вверх к ушам, затем опустите их назад. Это один представитель. Выполните 10.
14 из 17
Повороты головой
Как выполнять: Начните стоять, ноги чуть шире бедер. Круговыми движениями по часовой стрелке прижмите подбородок к груди, затем поверните голову так, чтобы правое ухо оказалось над правым плечом, наклоните череп прямо назад, затем перенесите левое ухо на левое плечо, остановившись, когда подбородок вернется к груди. Это одно повторение. Выполните 10, затем поменяйте направление и сделайте еще 10.
15 из 17
Восьмерки
Как: Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер. Плотно переплетите руки перед грудью. Затем обведите руки от запястий, чтобы нарисовать восьмерку. Это один представитель. Выполните 10, затем поменяйте направление и сделайте еще 10.
Совет от профессионала: Эта растяжка отлично подходит для ноющих запястий и напряженных предплечий, часто возникающих из-за большого количества текстовых сообщений и набора текста.
16 из 17
Растяжка предплечий
Как выполнять: Встаньте с вытянутыми прямыми руками на уровне плеч и ладонями вверх. Затем правой рукой аккуратно потяните пальцы левой руки вниз к полу. Задержитесь на пять вдохов, затем поменяйте сторону и повторите. Это один представитель. Выполнить три.
Совет от профессионала: Эта растяжка отлично подходит для ноющих запястий и напряженных предплечий, которые часто возникают из-за большого количества текстовых сообщений и набора текста.
17 из 17
Широкие приседания со скручиваниями
Как выполнять: Встаньте, ноги шире плеч, ступни направлены наружу (колени смотрят в том же направлении, что и носки), руки в стороны. Согните ноги, чтобы опуститься вниз, пока бедра не будут параллельны полу. Затем положите руки на колени и толкните правую руку, чтобы опустить правое плечо вперед и вниз, поворачивая туловище лицом к левому колену. Задержитесь на несколько вдохов, затем выполните движение в обратном направлении и повторите с другой стороны. Это один представитель. Выполнить от трех до пяти.
Совет: Не позволяйте коленям заваливаться внутрь во время скручиваний.
Эта 30-минутная тренировка не оставит ни одной мышцы нетронутой
Хотите сохранить эту статью?
Создайте учетную запись, и вы сможете сохранять и просматривать тренировки, рецепты и многое другое. Это бесплатно!
Зарегистрироваться
Войти
Присоединяйтесь к Women’s Health+
Вы достигли максимума! Чтобы читать и сохранять неограниченное количество статей, зарегистрируйтесь, чтобы стать участником Women’s Health+.
Специалисты Департамента профилактики заболеваний и государственного санитарно-эпидемиологического надзора перечислили самые вредные продукты питания и пояснили, почему ими не стоит злоупотреблять.
Чипсы
Продукт, обжаренный в большом количестве масла, по данным специалистов, уже давно не изготавливается из картофеля: в ход идут мука, крахмал и соя.
«Прибавьте к этому специи, придающие чипсам вкус бекона, икры и даже самой картошки. Эти усилители вкуса также включают токсин Е-621, который влияет на организм человека и вызывает зависимость. Чипсы, калорийность которых зашкаливает, приводят к нарушению обмена веществ и ожирению», — отметили они.
Картофель фри
«Дело не только в обжарке в смеси из масел. Проблема начинается с изготовления продукта, за основу которого берут генно-модифицированный картофель. Такой хорошо чистится, режется, обрабатывается паром и замораживается. После этого заготовки отправляют по торговым сетям и готовят в смеси для фритюра, которая может использоваться до семи раз», — указали в департаменте.
Фастфуд
«Быстрая и сытная пища вредна не только обжаркой. Речь идет о быстрых бутербродах: хот-догах и бургерах. Здесь подключается мясо. Развитие промышленности заставляет принимать срочные меры, поэтому производители выращивают животных в огромных масштабах с использованием кормов для быстрого набора веса. В основном такое питание включает антибиотики. Поэтому частое употребление подобного мяса вызывает привыкание к компонентам», — говорится в сообщении департамента.
«Вот почему антибиотики не действуют на организм в необходимый момент. Казалось бы, вредные продукты питания очевидны, а здесь булка, котлета, салат, сыр. Но чтобы котлета не теряла товарный вид, ее пичкают консервантами, стабилизаторами, красителями. Такие добавки раздражают желудок, требуя есть еще и еще. Поэтому домашние бутерброды не кажутся такими вкусными, как в заведении, заставляя возвращаться туда снова», — пояснили специалисты ведомства.
Попкорн
«Сами кукурузные зерна для организма не опасны. Но попкорн состоит не только из кукурузы, он также включает масло, соль, красители, карамелизаторы и другие добавки. Так калорийность его повышается, а доза соли в классическом продукте такая, что чипсам и не снилось. Поэтому кукурузные зерна с добавками находятся в рейтинге вредных продуктов, которые плохо влияют на здоровье и приводят как минимум к повышенному давлению», — отметили в Департаменте профилактики заболеваний и государственного санитарно-эпидемиологического надзора.
Мясные деликатесы
«Если бы эта продукция действительно включала мясо. Чтобы сэкономить на себестоимости, производители используют сою и субпродукты. И это в лучшем случае. А в остальном — это жир, хрящи и шкурки. Колбаса и ветчина выглядят привлекательными благодаря ароматизаторам, консервантам и красителям. Причем такая составляющая у всех колбас независимо от стоимости», — указали специалисты.
Продукты быстрого приготовления
«Сюда включают лапшу, пюре, супы. Всего через несколько минут блюдо готово и можно вкусно поесть. Но, кроме вермишели и пюре, которые разбухают на глазах, пакетики содержат специи. Эти усилители вкуса негативно сказываются на органах пищеварения, приводя к расстройствам и гастритам. Стоит сказать и о частоте употребления лапши быстрого приготовления. Продукт не содержит никакой пользы, поэтому организм вроде бы насыщается, но ненадолго. Через время снова хочется есть, ведь действительно нужных веществ для функционирования организм не получает», — указано в сообщении Департамента профилактики заболеваний и государственного санитарно-эпидемиологического надзора.
Мороженое
Сейчас сложно найти мороженое из натурального молока, поэтому, по данным специалистов, злоупотреблять магазинным продуктом точно не стоит. «Фруктовое лакомство — это голая эссенция без натуральных компонентов. Остальная продукция включает множество Е-добавок, сахар или кукурузный сироп. Избыточное употребление повышает риск развития онкологических заболеваний. Не менее вредно мягкое мороженое из специальных аппаратов. Его делают из готовых смесей на основе растительного жира», — пояснили они.
Газированная вода и соки
«Газировка включает углекислый газ, сахар, краситель и вкусовые добавки. Напитки негативно сказываются на состоянии кожи, зубов, гормональном фоне и даже настроении. Многие предпочитают газировку «лайт», которая не вредит фигуре, но также содержит сахарозаменитель. Последний распадается на канцерогены, которые сушат слизистую и вызывают жажду», — рассказали специалисты.
«Если с газированными напитками все понятно, то соки в пакетах принято считать полезными. За исключением углекислого газа сок содержит те же вредные вещества, что и газировка. Плюс консерванты, которые позволяют хранить его годами», — пояснили они.
Растворимый кофе
«То, что производители называют 100% кофе, на самом деле содержит всего 15% от натуральных зерен. Все остальное — это добавки. За кофе не стесняются выдавать зерна ячменя, злаковых, а для усиления вкуса включают ароматизаторы и стабилизаторы. Этот состав негативно влияет на организм», — говорится в сообщении Департамента профилактики заболеваний и государственного санитарно-эпидемиологического надзора.
Диетические обезжиренные продукты
«Такие десерты, йогурты, майонезы только кажутся полезными. Низкое содержание жира производитель компенсирует углеводами. Искусственные добавки замедляют процессы пищеварения. На набор веса влияет и то, что нам кажется, будто обезжиренного продукта можно съесть больше обычного. Также употребление таких диетических продуктов приводит к авитаминозу, ведь все полезные витамины здесь исключены. Не стоит верить рекламе о полезных бифидобактериях, которые якобы сохраняются в продукции по полгода. Такие йогурты существуют, но срок их хранения не превышает трех дней», — предупредили в департаменте.
Маргарин
По словам медиков, это один из самых нездоровых продуктов, который основан на химии. Для его изготовления используют вредные добавки, а именно — гидрогенизированное подсолнечное масло. Также вред организму наносят трансжиры, которых в маргарине в избытке. Особенно активно продукты распада образуются при нагревании.
Молоко длительного хранения
Не рекомендуется, как отмечают специалисты департамента, употреблять то, что хранится больше двух недель. Специальные упаковки содержат продукт с антибиотиком. Кроме того, ученые убеждены, что с возрастом у человека развивается непереносимость лактозы и организм становится менее приспособлен к поглощению молока. Частое употребление магазинного молока приводит к плохому усвоению продуктов, мигрени, артриту, астме. Конечно, молочные продукты имеют пищевую ценность, но не стоит ими злоупотреблять.
Энергетические батончики
Эти продукты, по данным медиков, «являются высококалорийной бомбой, ведь батончики содержат много сахара». «Также в состав часто добавляют кукурузный сироп с фруктозой, консервантами и трансжирами. Этот быстрый источник углеводов дарит заряд бодрости и энергии, но на короткий отрезок времени. Скоро вы снова почувствуете голод, который нужно утолить», — пояснили они.
Магазинная курятина
«Магазинное мясо кур, производство которого достигло промышленных масштабов, уже давно потеряло свою пищевую ценность. Особенно опасно употребление такой курицы для мужчин. Все потому, что выращенные для производства куры живут всего 32 дня за счет добавления в корм женского гормона эстрогена. Для мужчин это чревато бесплодием. Об использовании антибиотиков для выращивания птицы знают почти все. Постоянное употребление таких продуктов приводит к появлению устойчивых бактерий», — отметили в Департаменте профилактики заболеваний и государственного санитарно-эпидемиологического надзора.
Мука высшего сорта
«Очищенная мука, как и изделия из нее, не содержит полезных компонентов. Во время шлифовки и очистки зерна теряют клетчатку, витамины и микроэлементы. Так что белый хлеб и другая выпечка способствуют набору лишнего веса, плохому пищеварению, нарушают работу щитовидной железы», — говорится в сообщении.
Специалисты рекомендуют покупать хлеб из цельнозерновой муки.
Бульонные кубики
Медики предупреждают: кубики содержат много соли, добавок, красителей и тот же глутамат натрия, который вызывает привыкание. Единственное преимущество таких продуктов — это упрощение процесса готовки. В остальном при частом употреблении есть риск заработать гастрит, язву, негативное влияние на работу почек, печени и поджелудочной железы.
Макароны из мягких сортов пшеницы
«Самые вредные продукты — это макаронные изделия из дешевой муки. Они склеиваются при варке и фактически представляют собой хлеб. Макароны быстро перевариваются и разлагаются до сахаров, что приводит к ожирению, сахарному диабету, ускоряется процесс старения организма. Замените их макаронными изделиями из твердых сортов пшеницы. Они стоят дороже, но не нужно экономить на здоровье», — заключили в департаменте.
Фото на главной странице иллюстративное: chefmarket.ru.
Самые вредные продукты: чипсы, газировка, колбаса, кетчуп, майонез, гамбургеры — 2 февраля 2023
Иногда хот-дог это всего лишь хот-дог, есть продукты и повреднее
org/Person»>Фото: Екатерина Тычинина / 74.RU
Поделиться
«Всё еще слишком толстый!», — кричал железнодорожный магнат Корнелиус Вандербильт, отправляя на кухню ресторана в городке Саратога очередную порцию картофеля фри. Тогда повар Джордж Крам, которому надоели придирки богатея, решил над ним подшутить: нарезал картофель максимально тонко (толщиной с бумажный лист) и поджарил. Неожиданно для всех шалость удалась — магнат буквально влюбился в блюдо, которое потом стало фирменным в том самом ресторане. Так в августе 1853 года на свет появились первые чипсы и моментально возглавили список самых желанных угощений. А со временем попали еще в один рейтинг — самых вредных продуктов. Здесь они оказались не в одиночестве. Кто еще обитает в черном списке диетологов и что не так с этими продуктами, нам рассказали врачи.
Понятное дело, что за полтора века со дня появления первых чипсов их рецептура и состав значительно изменились. Сегодня это не просто жареный в масле картофель, а вообще пойди-разбери-что. Для их приготовления используют пшеничную и кукурузную муку, смеси крахмалов, генномодифицированную сою — в общем, Менделееву и не снилось. От оригинальных «Чипсов Саратога» в современных чипсах осталась разве что толщина нарезки.
Кстати, вот вам любопытный факт. В 1994 году в Великобритании вступил в силу закон, устанавливающий порядок взимания налога на добавленную стоимость. Согласно правилам, с большинства продуктов питания в стране налог не взимается. Исключение — продукты, изготовленные из картофеля, включая картофель-фри, чипсы и похожие товары. Чтобы избежать налогов, компания Procter & Gamble на протяжении нескольких лет утверждала, что в ее чипсах Pringles содержание картофеля слишком мало, чтобы они подпадали под налогообложение. Всего 42 процента. Еще 33 процента — жир и мука.
Суд поначалу встал на сторону компании и признал Pringles чем угодно, только не чипсами. Налоговиков такое решение не устроило и они второй раз закинули невод подали повторный иск. В итоге в 2009 году Высокий суд Лондона признал чипсы Pringles картофельными. Но про 42 процента все хорошо запомнили.
Количество картошки в картофельных чипсах оставим на совести отдельных производителей и посмотрим, что в этих продуктах общего. А общего у них — ароматизаторы и усилители вкуса. Особенно любят производители Е-621, знакомый нам по названию «глутамат натрия». Именно он может сделать любую еду вкусной и привить к ней стойкую зависимость.
Кроме того, в чипсах (справедливости ради отметим, что не только в них, но также в крекерах и кондитерских изделиях) содержатся трансжиры — промышленно переработанные в твердый маргарин растительные масла. По данным Национального медицинского исследовательского центра терапии и профилактической медицины Минздрава России, именно они наиболее вредны для здоровья, поскольку их потребление вместе с ожирением, развитием атеросклероза, сахарного диабета провоцирует и воспалительные процессы в суставах. От употребления таких продуктов в Минздраве советуют воздержаться. В особенности — от тех, где вредные жиры сочетаются с сахаром или солью.
Пристрастие к чипсам до добра точно не доведет
Инфографика: Виталий Калистратов / Городские порталы
Поделиться
— Перекаленное масло, перегоревшая картошка, наполнители, усилители вкуса, ароматизаторы, — это всё приводит к повышенной калорийности и перегруженной поджелудочной среде, — говорит врач-гастроэнтеролог Галина Барташевич. — Помните, что это не натуральные продукты. Нельзя считать диетическими также жареную картошку и пюре. Небольшие порции не повредят, но лишнее точно отразится на весах. Если уж чувствуете острую нехватку пасленовых корнеплодов в организме, лучшим решением станет картофель в мундире, в нем хотя бы сохраняются полезные микроэлементы.
Галина Барташевич — врач-гастроэнтеролог высшей категории, детский гастроэнтеролог, диетолог, кандидат наук.
В эту категорию мы включили не только колбасу, но и вообще все сосисочные. Ведь даже самый натуральный подобный продукт состоит из свиных шкурок, сала, кожи, хрящей, субпродуктов и мясных остатков — всего того, что по-отдельности мы, находясь в здравом уме, и есть бы не стали. А в виде колбасы — это пожалуйста. Плюс соя, консерванты, стабилизаторы, загустители, эмульгаторы, антиокислители, пищевые красители, ароматизаторы, соль. Всё это вы легко найдете в любой колбасе и сосисках. Кроме того, это переработанное мясо.
— Специалисты Всемирной организации здравоохранения и Международного агентства по изучению рака пришли к выводу, что переработанное мясо является одной из причин возникновения рака кишечника, — говорит врач-диетолог Ирина Бородина. — При употреблении в пищу ежедневно 50 граммов переработанного мяса (например, бекона или колбасы) риск появления рака кишечника возрастает на 18%.
Ирина Бородина — врач-диетолог Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, кандидат наук, терапевт первой категории.
Еще лет десять назад можно было смело заявлять, что гамбургеры — это сплошные консерванты, соя, глутамат, стабилизаторы, синтетические красители и еще тысяча и один кошмар диетолога. Но сегодня, когда бургеры подают в каждом втором заведении, их состав значительно улучшился. Вред или польза этих блюд зависят от качества продуктов в составе. К примеру, какая котлета в гамбургере, из какого мяса — обжаренного во фритюре или приготовленного на пару или на гриле.
— Гамбургеры могут быть вполне полезными блюдами, если они приготовлены из качественных продуктов, — говорит Ирина Бородина. — ПП-бургер, приготовленный в домашних условиях из натуральных продуктов — от булочек и котлет до соуса, уменьшает калорийность вдвое. Такой фастфуд не принесет вреда ни фигуре, ни организму, а благодаря медленным углеводам надолго избавит от голода.
Что можно найти в самом рядовом гамбургере
Инфографика: Виталий Калистратов / Городские порталы
Поделиться
К сожалению, в мясорубку к каждому производителю не заглянешь, да и в ресторан есть гамбургеры не всегда пойдешь. Так что в заведениях, которые кормят гостей исключительно гамбургерами, всё еще можно столкнуться с мясом выращенных на комбикормах животных, соей, глутаматом и консервантами. Эти и другие добавки раздражают нашу пищеварительную систему, притупляют чувство насыщения, заставляют есть чаще и больше.
— Лапшу готовят из пшеничной муки, соли, крахмала, а также карбоната и полифосфата натрия. Самое неполезное в лапше быстрого приготовления это не сама лапша, а порошок с приправами, который прилагается к ней, — говорит Ирина Бородина. — Состав может быть абсолютно разным, включая вредные добавки, ароматизаторы, большое количество соли. Поэтому лапшу лучше заправить самостоятельно. Но в целом употребление быстрорастворимой лапши в умеренных количествах не приносит человеку серьезного вреда.
В белой пшеничной муке, из которой состоит лапша, пользы мало. Дело в том, что мука состоит из зерен, которые, в свою очередь, содержат зародыш и оболочку (в самом упрощенном виде). При переработке зерна в нем уменьшается количество клетчатки и витаминов. По возможности специалисты советуют употреблять цельнозерновую муку.
В большинстве своем лапша быстрого приготовления — низкокалорийный продукт. Также в ней мало белка и клетчатки. Зато много жира, углеводов, натрия и других микроэлементов. Что по части питательных веществ, всё зависит от марки, вкусов и добавок. Но американский диетолог, специалист по здоровому питанию и автор блога Nutrimental.co Рэйчел Линк, например, посчитала содержание питательных веществ в одной порции лапши быстрого приготовления со вкусом говядины.
Какие питательные вещества есть в лапше быстрого приготовления
Инфографика: Виталий Калистратов / Городские порталы
Поделиться
Конечно, кроме соли и пальмового масла в лапше быстрого приготовления есть усилители вкуса, антиокислитель E-319 и глутамат натрия. Они могут быть вредны для здоровья, но только в больших дозах.
С кетчупом и майонезом можно съесть практически всё. Самую невкусную еду они превращают в аппетитное угощение. С другой стороны, даже полезнейшие продукты они сделают вреднее. А всё благодаря стабилизаторам, эмульгаторам, консервантам. Кетчуп еще и примерно на пятую часть состоит из сахара.
— На столовую ложку кетчупа приходится в среднем чайная ложка сахара, 4 грамма, — говорит Галина Барташевич. — Майонез в свою очередь является носителем трансжиров, способных обманывать наш организм, встраиваясь в биомембраны клеток вместо натуральных омега-3 и омега-6-жирных кислот. Трансконфигурации приводят к онкогенезу, атеросклерозу, увеличивают риск развития сахарного диабета и ухудшают иммунитет.
Фруктозу добавляют в соусы, кетчупы и другие готовые продукты, но больше всего ее — в сладкой газировке. И фруктоза не так безобидна, как может показаться. Да, с одной стороны, она не так сильно, как сахароза или крахмал, повышает уровень глюкозы в крови. Но с другой — поднимает аппетит и негативно влияет на уровень холестерина. А еще переедание фруктозы — один из важнейших факторов возникновения подагры.
В 2012 году ученые провели исследование. Набрали добровольцев и разделили их на четыре группы. Участники первой группы выпивали в день по литру колы, второй — молока, третьей — диетической колы, четвертой — воды. Через полгода провели замеры и выяснили, что вес существенно не изменился нигде. Подкожный жир увеличился в группе обычной колы и в группе с молоком. В группе обычной колы повысился жир в мышцах, в большом количестве жир в печени и в целом висцеральный жир. Кроме того, у участников, которые пили колу, увеличился уровень общего холестерина, триглицеридов и артериального давления.
Безвредная доза фруктозы, по словам врачей, — до 50 граммов в день. Всё, что выше — уже вредит.
Понятно, что польза и вред любой еды зависит исключительно от ее количества. Добавляя раз в неделю кетчуп к макаронам или съедая гамбургер дважды в месяц, вы не станете чувствовать себя хуже. Если в остальном, конечно, стараетесь держать себя в руках. Поэтому предлагаем вам обратить внимание на продукты, которые мы едим часто, и разобраться, чем они хороши, а где у них слабые места.
Например, раньше диетологи нам рассказывали, стоит ли верить в то, что творог полезен для костей, и объяснили, когда лучше не есть творог.
Еще один продукт, который то и дело появляется на наших столах, — яйца. Мы часто начинаем с них свой день. Но и здесь у нас появилось 7 главных вопросов о яйцах и том, как их есть. И диетологи ответили на каждый из них.
В конце концов, мы выяснили, что есть как минимум 20 продуктов, которые могут привести к подагре.
8 самых опасных продуктов в мире
Безопасное обращение с пищевыми продуктами и их приготовление имеют решающее значение для обеспечения безопасности пищевых продуктов, независимо от того, являетесь ли вы продавцом на фермерском рынке или крупнейшей в мире франчайзинговой компанией.
Любой тип зараженной пищи может быть опасен для жизни, но во всем мире существует ряд продуктов, требующих особой осторожности и точности при приготовлении, чтобы избежать серьезного заболевания или смерти.
Вы, наверное, слышали о фугу, японском деликатесе, который нужно готовить точно , если вы не хотите, чтобы клиенты задохнулись в вашей столовой, но есть немало продуктов, которые могут убить, если их неправильно приготовить.
Некоторые из этих продуктов являются экзотическими деликатесами, которые трудно найти в Канаде, в то время как другие являются обычными продуктами в вашей кладовой или на складе сухих товаров. От фугу до фасоли — вот восемь самых опасных продуктов в мире.
1. Фугу
Фугу — это японское слово, обозначающее рыбу фугу, и блюдо, приготовленное из нее, может быть смертельно ядовитым. Яичники, кишечник и печень фугу содержат тетродотоксин, нейротоксин, в 1200 раз более смертоносный, чем цианид.
Смертельная доза тетродотоксина меньше булавочной головки, а в одной рыбе достаточно яда, чтобы убить 30 человек. При неправильном приготовлении фугу может парализовать двигательные нервы и вызвать смертельную остановку дыхания.
Японские повара должны пройти годы обучения, чтобы получить лицензию на приготовление фугу; несмотря на эти меры предосторожности, ежегодно от неправильно приготовленной фугу умирает множество людей.
2. Фрукты аки
Аки, национальный фрукт Ямайки, вкусное, но опасное лакомство. Незрелый аки содержит яд под названием гипоглицин, поэтому плод должен быть полностью созревшим и позволить ему раскрыться естественным образом на дереве , чтобы его благополучно съели.
Швы на внешней стороне фрукта широко разойдутся, когда фрукт будет готов к сбору.
Никогда не открывайте плод аки самостоятельно (он должен открыться сам по себе) и ешьте только кремовую мясистую мякоть вокруг семян. Не ешьте розовую мякоть или черные семена, потому что они очень токсичны.
Неправильное приготовление плодов аки может вызвать серьезное заболевание (получившее название «Ямайская рвотная болезнь»), которое может привести к коме или смерти.
3. Саннакчи
Саннакчи, корейское блюдо, представляет собой живые щупальца осьминога, нарезанные на кусочки, приправленные специями и подаваемые немедленно.
Кулинарные смельчаки едят щупальца, пока они еще корчатся на тарелке, а это очень опасная игра.
Присоски на щупальцах сохраняют всасывание даже после того, как щупальца отрублены, поэтому посетители должны жевать щупальца, прежде чем они прилипнут к нёбу.
В противном случае щупальца могут прилипнуть ко рту и горлу и привести к тому, что клиент задохнется. По данным Food & Wine, каждый год шесть человек задыхаются и умирают от употребления (или попытки есть) саннакджи.
4. Хакарл
Хакарл, традиционное исландское блюдо, представляет собой мясо гренландской акулы, которое вяляется и подвешивается для сушки на срок от трех до пяти месяцев. Этот процесс необходим для нейтрализации высокого уровня мочевины и оксида триметиламина в плоти акулы.
У гренландских акул нет мочевыводящих путей, поэтому отходы и токсины фильтруются через их кожу и плоть.
Для акулы эта смесь соединений действует как естественный антифриз, защищающий ее от холодных арктических вод, но химические вещества настолько концентрированы, что достаточно всего нескольких кусочков сырого свежего мяса, чтобы вызвать у людей симптомы крайней интоксикации.
Кишечные расстройства, неврологические эффекты, конвульсии и даже смерть могут наступить при употреблении в пищу в достаточно больших количествах.
5. Маниока
Маниока, тропический корнеплод, похожий на таро и батат, часто используется для приготовления пудинга («тапиока»), сока, тортов и чипсов, но его листья и корни могут выделять смертельно опасный цианид. Чтобы предотвратить отравление, маниоку необходимо правильно приготовить перед консервированием, употреблением в пищу или подачей на стол.
Маниока подразделяется на два основных типа: сладкая и горькая. Сладкая маниока, которая содержит низкий уровень цианогенных гликозидов (50 мг/кг), требует только варки, чтобы снизить содержание цианидов до нетоксичного уровня, но горькая маниока содержит больше токсинов и должна быть натерта, замочена и правильно приготовлена перед употреблением.
Канадское агентство по надзору за пищевыми продуктами (CFIA) предоставило эти рекомендации по безопасному приготовлению маниоки.
6. Ревень
Ревень, яркий овощ, часто используемый в джемах и пирогах, имеет темную сторону. Его листья, которые нельзя использовать для выпечки или приготовления пищи, содержат щавелевую кислоту.
Потребление слишком большого количества щавелевой кислоты может привести к летальному исходу, хотя вам придется съесть большое количество листьев ревеня (примерно 11 фунтов), чтобы умереть от нее.
Однако употребление небольшого количества неправильно приготовленной пищи может вызвать ряд неприятных симптомов, таких как ощущение жжения во рту и горле, тошнота, диарея, боль в глазах, затрудненное дыхание и красная моча.
Щавелевая кислота также может вызывать образование камней в почках — твердых отложений минералов и кислых солей, которые слипаются в концентрированной моче — которые известны тем, что вызывают сильную боль, мутную, красную или зловонную мочу, лихорадку и озноб.
7. Ягоды бузины
Ягоды бузины, произрастающие в Канаде и обычно используемые в джемах, пирогах, винах, чаях, сиропах и добавках, безопасны для употребления в пищу, если они полностью созрели и правильно приготовлены.
Однако листья, веточки и семена бузины содержат потенциально смертельные уровни цианид-продуцирующего гликозида («цианогенный гликозид»). Если ягоды бузины не полностью созрели или не процежены должным образом при обработке, они могут вызвать тошноту, рвоту и сильную диарею.
При употреблении в больших количествах гликозид может вызвать судороги, кому или даже смерть; вам придется выпить до пяти стаканов, чтобы оказаться в опасности для жизни, но всего лишь чашка неправильно приготовленных продуктов из бузины может вызвать серьезное заболевание.
8. Красная фасоль
Красная фасоль богата растительным белком, клетчаткой и необходимыми витаминами и минералами; в сыром или недоваренном виде они также богаты фитогемагглютинином, токсичной разновидностью лектина.
Фитогемагглютинин может повредить стенку кишечника и помешать ему правильно всасывать питательные вещества. Симптомы отравления могут включать диарею, боль в животе, рвоту и головные боли.
Сушеная красная фасоль должна быть правильно приготовлена, то есть замачиваться на несколько часов и вариться не менее 10 минут, чтобы быть в безопасности.
Фактически, по данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), приготовление сушеной красной фасоли в течение менее 10 минут при любой температуре ниже температуры кипения может фактически увеличить токсичность в пять раз больше , поэтому бобы более токсичны, чем если бы их употребляли в сыром виде.
Безопасность пищевых продуктов в Канаде
Хотя большая часть продуктов, которые мы едим в Канаде, «безопаснее», чем эти опасные продукты, важно помнить, что любая еда может быть опасной, если с ней не обращаться должным образом.
В Канаде регулярно случаются пищевые отравления и осложнения от болезней пищевого происхождения, анафилаксия, удушье и травмы от зараженных пищевых продуктов.
По данным Агентства общественного здравоохранения Канады (PHAC), одни только пищевые отравления ежегодно вызывают 11 500 госпитализаций и 240 смертей. Узнайте больше о пищевых заболеваниях, госпитализациях и смертях в Канаде.
Обработчики продуктов питания в каждом секторе канадской пищевой промышленности должны быть обучены безопасному приготовлению пищи, предотвращению перекрестного загрязнения, обращению с аллергенами и другим важным задачам, связанным с безопасностью пищевых продуктов, чтобы свести к минимуму риски для здоровья.
В большинстве провинций и территорий на предприятиях общественного питания должен постоянно находиться хотя бы один сотрудник , прошедший курс обучения обращению с пищевыми продуктами и имеющий действующий сертификат безопасности пищевых продуктов.
Обучение безопасности пищевых продуктов необходимо для безопасности пищевых продуктов и успеха пищевого бизнеса. Это также может быть быстро и удобно — онлайн-курс по обращению с пищевыми продуктами можно пройти всего за один день, а иногда и за несколько часов.
Свяжитесь с Канадским институтом безопасности пищевых продуктов для получения дополнительной информации о курсах обучения безопасности пищевых продуктов в вашем районе.
продуктов, которые могут вас убить
продукт, которые могут вас убить
Перейти к
Основное содержание
Поиск
Счет
Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск».
Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА
Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.
Читать в приложении
Вы не хотите, чтобы одна из этих присосок застряла у вас в горле. Полджилл / Shutterstock
От ядовитых до гигиенически небезопасных, некоторые продукты по всему миру могут вас убить.
Саннакчи — корейское блюдо из осьминога, которое подают, пока он еще жив, чтобы он мог присосаться к горлу.
Вишневые косточки и косточки других фруктов содержат небольшое количество цианида.
Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
LoadingЧто-то загружается.
Спасибо за регистрацию!
Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.
Когда речь заходит о самых опасных продуктах в мире, вы, вероятно, думаете об экзотических деликатесах, с которыми большинство людей никогда не соприкасаются. Хотя корейский осьминог, который дает отпор, когда вы его проглатываете, может соответствовать этим критериям, некоторые из наихудших пищевых опасностей, вероятно, прямо сейчас находятся в вашем холодильнике или кладовой.
От ядовитых продуктов до гигиенически небезопасных блюд, мы собрали 13 самых опасных продуктов в мире с помощью доктора Кита Кантора, диетолога и генерального директора программы питания и питья по снижению пищевой зависимости.
Продолжайте прокручивать на свой страх и риск.
Не жуйте вишневые косточки или косточки слишком долго.
Семена и косточки вишни ядовиты? Кто знал!
Ману Камарго/Unsplash
«Выплюньте косточки вишни, потому что они содержат ядовитое соединение цианистый водород», — сказал доктор Кантор.
Это касается и других косточковых фруктов, таких как персики, сливы и абрикосы. Но не беспокойтесь об этом слишком . Цианистый водород — это яд, да, но вам придется съесть тонн вишневых косточек, прежде чем он вас убьет. По данным Национального института здравоохранения, предел для 150-фунтового человека составляет 703 миллиграмма цианистого водорода в день, что составляет безопасно сотни семян вишни.
Фугу (рыба-фугу) запрещена в США.
Фугу может быть смертельным.
Шаттерсток
Есть веская причина, по которой фугу (или рыба-фугу) запрещена в Соединенных Штатах: это один из самых ядовитых продуктов в мире. Если ее не приготовить точно правильно, рыба фугу в 1200 раз более смертоносна, чем цианид, поэтому вишневые косточки выглядят как прогулка в парке.
Casu Marzu, сыр, ферментированный личинками, не для слабонервных или желудков.
Касу Марцу.
Чингис90/Шаттерсток
Casu Marzu — это традиционный сардинский сыр, который дополнительно ферментируется живыми личинками, которые частично разлагают сыр. Не чувствуете этого? Как и правительство США. Сыр запрещен по санитарно-гигиеническим причинам.
Хотите верьте, хотите нет, но хот-доги могут быть смертельными.
Обязательно медленно жевать.
Марио Тама / Getty Images
Отбросив в сторону сомнительные ингредиенты, содержащиеся в большинстве марок хот-догов, хот-доги печально известны во многих больницах как одна из главных опасностей удушья на кухне. По данным John Hopkins Medicine, они являются основной причиной травм, связанных с удушьем, у детей до трех лет. Так что обязательно жевать медленно!
Влажные условия, необходимые для роста ростков люцерны, также идеально подходят для роста микробов.
Сырые ростки любого вида особенно опасны для пожилых людей, беременных женщин и маленьких детей.
Ильди Папп/Shutterstock
Проростки люцерны, особенно в сыром виде, являются «идеальной» средой для роста бактерий. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, за последние два десятилетия произошло 30 отдельных вспышек болезней пищевого происхождения, связанных с употреблением в пищу проростков, включая сальмонеллу и кишечную палочку.
Саннакджи может дать отпор после того, как вы его съедите.
Вы не хотите, чтобы одна из этих присосок застряла у вас в горле.
Полджилл / Shutterstock
Саннакджи – сырое блюдо из осьминога, которое нужно есть, пока оно еще извивается. Опасность заключается в том, что, несмотря на то, что суши-повар убивает осьминога перед подачей, нервная активность позволяет ему все еще извиваться, а это означает, что их присоски могут прикрепиться к вашему горлу, когда вы глотаете. По данным Food & Wine, каждый год в среднем шесть человек умирают от удушья.
Моллюски могут поглощать опасные бактерии из моря.
«Недоваренные или сырые моллюски особенно опасны, поскольку они могут поглощать микробы/вредные бактерии из моря», – сказал доктор Кантор. «Их всегда нужно готовить. Остерегайтесь особенно сырых устриц».
Кроме того, моллюски являются наиболее распространенной (и одной из самых смертоносных) пищевой аллергией, поэтому необходимо проявлять особую осторожность.
Непастеризованный сыр запрещен в США из-за потенциальной опасности.
К счастью, непастеризованный сыр в Америке запрещен.
Picturepartners/ Shutterstock
Вы никогда не сможете есть настоящий сыр Камамбер в Америке. Почему? Потому что он сделан из непастеризованного, «сырого» молока, которое может содержать всевозможные вредные патогены и бактерии, которые могут распространять опасные пищевые заболевания, а импортные сыры из сырого молока запрещены в Америке. Довольно скоро станет невозможно купить непастеризованный сыр где бы то ни было.
Бублики более опасны, чем вы могли себе представить.
Безопасная резка бублика может быть непростым делом.
Мисс Нарушительница / Shutterstock
Удивлен этим? Бублики, очевидно, не ядовиты, но крахмалистые продукты для завтрака — как и авокадо — являются причиной одной из самых распространенных ножевых травм на кухне. По данным Комиссии по безопасности продуктов США, в 2011 году около 2000 американцев были отправлены в отделение неотложной помощи с травмами, связанными с рогаликами.
Зеленый картофель может быть опасен при употреблении в больших количествах.
Пожалуйста, подождите, пока ваш картофель созреет!
Сирил Лутц/ Shutterstock
Правомерность утверждения о том, что незрелый «зеленый» картофель ядовит, уже некоторое время является предметом споров. Однако известно, что зеленые клубни или новые ростки картофеля содержат опасный токсин, известный как соланин, и могут вызвать серьезное заболевание при употреблении в больших количествах, согласно Национальной медицинской библиотеке США.
Незрелые плоды аки могут вызвать рвоту или даже смерть после употребления.
Akee не только выглядит странно, но и запрещен в Америке.
Джером Уокер/Wikimedia Commons
Аки — популярный ямайский фрукт, которому запрещен ввоз в Соединенные Штаты, поскольку он очень опасен. Когда плод становится красным, он созрел. Но когда он желтый, он изобилует токсичными уровнями гипоглицина А, употребление которого может привести к рвоте, гипогликемии или даже смерти. С другой стороны, черные семена всегда ядовиты.
Зеленый миндаль или кешью – нет-нет.
Никогда не ешьте миндаль сырым!
мизи / Shutterstock
«Горький миндаль в самой сырой форме полон цианида», — сказал Кит Кантор.
Представим такую ситуацию – вы устали и вам хочется спать так сильно, что терпеть нет сил. Скорее всего, с таким сталкивался почти каждый человек. Бешеный ритм нашей жизни приводит к тому, что такое состояние испытывают все чаще и чаще. Что же делать, чтобы перестать хотеть спать днем?
1. Выпейте чашку кофе
Кофе – это своего рода энергетический напиток. Многие люди злоупотребляют им, и это не идет на пользу. Однако в случаях, когда с сонливостью нужно бороться любыми способами, всего одну чашечку кофе выпить можно. Кофеин взбодрит организм, сердцебиение участится. Но не стоит пить одну чашку за другой, принимать кофе ежедневно.
2. Используйте больше холодного света
Искусственный «холодный» свет влияет на многие процессы в организме человека. Он может привести даже к нарушению циркадных ритмов и к бессоннице.
Искусственное освещение способствует снижению чувства сонливости, поскольку воспринимается организмом как яркий дневной свет – время наибольшей активности. Не зря сомнологи рекомендуют воздерживаться от такого освещения по вечерам, когда нужно ложиться спать.
3. Умойтесь холодной водой
Это хороший совет для тех, кто хочет взбодриться и устранить сонливость. Только помните, что речь идет именно об умывании, а не о других водных процедурах. Душ расслабляет тело человека, а вам нужно устранить усталость и сонливость.
Также умывание холодной водой повышает сосредоточенность и умственную активность. Резкий перепад температур – это всегда стресс для всего организма. Умывание холодной водой не такой уж сильный стресс, но вот для повышения концентрации и внимания, а также устранения сонливости – это отличный способ.
4. Займитесь разминкой или растяжкой
Когда человек некоторое время сидит расслабленный и спокойный, у него автоматически возникает сонливость. Что лучше всего приведет человека в активное состояние? Конечно, спорт. Физические упражнения активизируют все процессы, происходящие в организме человека. Учащается сердцебиение и дыхание, тело приходит в тонус, гормоны усиленно вырабатываются, повышается кортизол.
Отличный вариант в современных условиях – растяжка и простые упражнения с собственным весом. На Youtube можно найти множество бесплатных тренировок, а выполнять растяжку можно даже за 1 час до сна.
Все эти процессы в организме естественным образом устраняют сонливость. Всего пару энергичных упражнений приведут вас в тонус, а ваш мозг снова «проснется». Пару прыжков или наклоны в стороны, отлично работают прыжки и взмахи руками. Энергичное упражнение, которое действует на многие мышцы. Сонливость в таких случаях исчезает очень быстро.
5. Включите энергичную музыку
Полная тишина в помещении создает благоприятную обстановку для возникновения сонливости. Организм расслабляется, сердцебиение замедляется – все, что нужно для того, чтобы отдохнуть. Используйте энергичную музыку для того, чтобы взбодрить свое тело и разум.
Включите на большую громкость или используйте наушники – не важно, как вы решите это сделать. Танцевальный и быстрый ритм мелодии вас быстро взбодрит даже в фоновом режиме, когда вы сконцентрированы на другом. Если вы в этот момент работаете, то установите комфортную громкость, чтобы музыка вам не мешала. Не включайте медленные и романтические мелодии, которые производят противоположный эффект – сонливость не уйдет, а усилится.
6. Заварите зеленый чай
Этот успокаивающий напиток в некоторых случаях может и тонизировать организм человека. В таком напитке тоже есть кофеин, хоть и не в чистом виде. Однако от этого он все равно обладает похожим на кофе эффектом.
Заварите себе крепкий зеленый чай, выпейте несколько чашечек напитка. Он простимулирует нервную систему, взбодрит. К тому же, зеленый чай обладает мочегонным эффектом. После нескольких чашек бодрящего напитка вам будет не до сна.
В каких случаях дневной сон – необходимость?
Такие случаи, конечно, есть. Если вы не спали прошлой ночью, то короткий дневной сон допустим и даже нужен. Также, если вам предстоит бессонная ночь – тут тоже не обсуждается. Подготовка к запланированной бессонной ночи – это отдельная и серьезная тема, которая требует детального разбора. А еще дневной сон необходим людям, ослабленным после болезни, или болеющим в данный момент. Организм человека уникален, и, порой, мозг подает сигнал, когда человеку необходим дневной отдых по серьезной причине. Следует это учитывать и относиться внимательно к своему здоровью.
Сколько бы я не пила зеленого чая, он все равно действует на меня, как снотворное. Может быть, я неправильно его завариваю?
Каждый организм по-разному реагирует на те или иные способы борьбы со сном. Что подходит одному – не подходит другому. Если вы уже убедились в том, что зеленый чай не избавляет вас от сонливости, то это не значит, что вы пьете его слишком мало или неправильно завариваете. Просто вам этот способ не подходит. Попробуйте выпить черный чай, используйте другие напитки.
Днем возникает сонливость, и я с ней борюсь. А вечером у меня прилив сил. Потом не могу долго заснуть. Что со мной не так?
Сложно сказать что-либо, не зная ваш распорядок дня и ночи. Если так происходит на регулярной основе, то следует проконсультироваться со специалистом. Может быть, вам следует правильно организовать свой режим дня и отдыха. И еще внимательно следить за тем, как вы питаетесь, когда ужинаете и какую пищу едите.
Сплю, как все, но все время хочу спать. Я болен? Отвечает сомнолог
– Бессонница – это болезнь, надо идти к врачу?
– Множество факторов могут нарушать сон. Один из главных видов инсомнии – психофизиологическая. Уже по названию понятно, что бессонница проявляется на фоне выраженного или длительного психического напряжения.
Все люди испытывают стрессы и много раз в жизни имеют право короткое время иметь нарушения сна. Но когда стресс купируется, все возвращается в норму. Если симптомы длятся меньше месяца, то можно не беспокоиться и попытаться самостоятельно улучшить гигиену сна.
Если человек не может нормально спать дольше месяца, это – повод задуматься о медицинской помощи.
– Как быть, если спишь достаточное количество часов, а встаешь, как будто и не спал, не отдохнул, чувствуешь себя разбитым с утра?
– Это, наверно самая сложная и неоднозначная проблема во всей сомнологии, которая требует больше всего разбирательств. С одной стороны, это может быть симптомом какого-то заболевания, происходящего во время сна. Чаще всего это апноэ сна – остановка дыхания во сне. Ну и любые другие нарушения дыхания во время сна, которые лишают нас глубоких фаз сна. Из-за этого, отдых, объективно, не полноценный. В таких случаях необходимо лечение.
На втором месте стоит синдром беспокойных ног, или синдром периодического движения нижних конечностей. При этом человек ночью может не пробуждаться, то есть физически он спит непрерывно. Но какие-то маленькие группы мышц сокращаются, не давая ему полностью расслабиться и насладиться глубокими фазами, то есть глубоким отдыхом. Здесь тоже лучше обращаться к врачу – сомнологу.
Кроме этого, есть еще множество причин, по которым сон может быть некачественным. Например, у человека врожденная потребность в достаточном сне может составлять 10 или 12 часов. Это так называемая физиологическая гиперсомния. Этой группе людей по их строению, по их физиологии требуется спать больше. Но они спят как все: семь или восемь часов, и после пробуждения все равно чувствуют себя разбитыми, сонными.
После исключения настоящих сомнологических проблем, после консультации с психиатром и исключения психиатрических проблем, остается вариант продленного циркадного ритма. Иногда даже до 12 часов будет вариантом индивидуальной нормы.
Это довольно часто, кстати, встречается. На прием приходят молодые люди, на вид здоровые, но с ощущением тревоги и вины из-за того, что они все время хотят спать, хотя спят как все.
Когда выясняется, что для них норма – более продолжительный сон, они испытывают огромное облегчение. Потому что с детства, иногда два десятка, иногда три десятка лет они живут с ощущением, что они какие-то не такие. Здесь никакого лечения, кроме как подчиниться своим физиологическим ритмам, не существует.
Но пятьдесят процентов случаев, когда человек после сна чувствует себя без сил и без желания что-то делать, следует отдать на откуп психиатрам.
Ощущение усталости, демотивация, отсутствие стимула что-то делать может быть, например, признаком депрессии. Или каких-то других психиатрических проблем.
Жаворонки поневоле и совы-подростки
– Совы и жаворонки тоже врожденная особенность, или это все мифы? Можно ли сове научиться быть жаворонком и наоборот?
–Мы рождаемся совами или жаворонками. В течении жизни из-за социальных условий мы можем выработать привычку, отличную от нашего циркадного цикла. Но, например, если случается какой-то длительный отпуск, чаще всего возвращаемся к исходному типу. А когда выходим на пенсию, то большинство становятся теми, кем родились.
Циркадный ритм
Это циклические колебания интенсивности биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Ученые еще называет циркадный ритм биологическими часами человека.
– У меня ощущение, что пожилые люди все жаворонки. Рано ложатся и рано встают.
– Нет, они разные. А раннее пробуждение в старости связано не с циркадным циклом, а с тем, что у пожилых очень низкий уровень мелатонина – гормона, отвечающего за наш циркадный ритм, он истощается в ранние утренние часы, и человек просыпается. Поэтому большинство людей старше 55 лет имеют в той или степени выраженности инсомнию. Причем чаще проблема не в засыпании, а в раннем пробуждении
– Родители подростков часто жалуются, что ребенок стал плохо засыпать. Допоздна ворочаются, не спят.
– Да, у подростков другая проблема – позднее засыпание. В этот период у них перестраиваются все функции желез внутренней секреции. При скачке роста возникает подростковая гиперфункция надпочечников, когда надпочечники выделяют огромное число гормонов стресса.
Эти гормоны являются одним из основных регуляторов в циклах сна и бодрствования. На их минимуме мы засыпаем вечером и на их максимуме мы просыпаемся утром.
Если нет патологических дневных дисфункций – непроизвольное засыпание на уроках, начал отставать в школе, – то это вариант нормы.
Если все же есть патологические дневные симптомы, которые я перечислила, то это повод пойти к врачу.
В здоровой ситуации снов мы не помним
– Если снятся кошмары, какие-то повторяющиеся сны, которые изматывают, пугают, это повод обратиться к врачу, или это можно преодолеть как-то самому? Что делать в таких случаях?
– Нужно отметить, что сны в подавляющем большинстве случаев носят тревожный характер. Таким образом психика перерабатывает стрессовые нагрузки и свои переживания. В здоровой ситуации мы их просто не помним, а, если и помним, то очень коротко после пробуждения. Если сны навязчивые, заставляющие часто пробуждаться, то история имеет, скорее, психические предпосылки. С этим нужно обязательно работать, но с психиатром.
Сомнолог не может предложить патогенетической терапии. Если только попытаться накоротко снять симптомы. А с настоящей первопричиной работает психиатр и чаще всего эта работа очень долгая.
Все, что входит в наши сны в виде кошмаров, имеет глубинную травматическую подоплеку. Это не проблема сна, а проблема психиатрическая. Есть мнимое представление, что сомнолог – это про сновидения. Но сомнолог занимается сном, исключительно как биологическим процессом.
Осторожнее с мелатонином!
– Можно самому просто попить какое-то снотворное, сейчас любят сами себе назначать, например, мелатонин?
– Это все- таки препарат, содержащий гормон. В обществе принято бояться гормональной терапии, но почему-то это не касается мелатонина. Хотя он является одним из важных регуляторов работы всех органов и систем и внешнее вмешательство в физиологические процессы чревато их рассинхронизированием.
У нас по физиологии максимальный уровень мелатонина приходится на определенный час ночи, и он заводит часы обмена глюкозы, половых гормонов, активности головного мозга, мышц и т.д.
Если мы принимаем мелатонин из внешнего источника совсем в другое время, чем когда он у нас вырабатывается в норме, то смещается и весь остальной наш цикл. Это может отразиться на овуляторном цикле у женщин, на работоспособности и тд. Вероятно, однократный прием у здорового в целом человека сильно ситуацию не изменит. Но если есть склонность к инсомнии, то хаотичный прием только навредит.
Второе, и главное: причин инсомнии множество, недостаток мелатонина не на первом месте в списке. Поэтому всем подряд, когда плохо засыпается, принимать мелатонин не имеет смысла. Особенно молодым, у которых он априори в норме.
Есть ситуация, когда можно без назначения врача выпить мелатонин – джетлаг. При перелете в регион с разницей во времени больше чем на два часа. Однократный или двукратный прием как раз по физиологии будет совпадать с циркадными часами того региона, в который вы приехали.
Во всех остальных случаях, когда это инсомния, то только по назначению врача.
– Травяные настойки, бады, которые сейчас активно рекламируются можно самому попить?
– И бады, и травы могут быть разные. Они могут содержать в себе такие сильные препараты, что психиатры не решаются по рецептам выписывать.
Ну а если это обычные валериана с пустырником, либо известный сбор с мягкими веществами – мята, мелисса, опять же валериана и пустырник, то пожалуй, можно самостоятельно попить.
Ритуалы сна – что это?
– А есть способы улучшить сон без лекарств, без трав, без настоек?
– Одинаковую эффективность с лекарственной терапией имеет так называемая когнитивно-поведенческая терапия. В отдаленном прогнозе лечения бессонницы они совершенно равны по результатам.
В когнитивно-поведенческой терапии есть несколько методик. Самая простая, которую можно делать самостоятельно, это формирование ритуала сна. С этого стоит начать всем, независимо от того, тяжелая инсомния у человека, или первые ее признаки.
Сначала в последний вечерний час приглушается свет. Желательно, чтобы не было яркого верхнего источника. Нижний источник и желтый свет предпочтительнее.
Полезно придумать себе какое-то приятное, рутинное однообразное спокойное времяпровождения в этот час. Очень наглядно это можно проследить на укладывании ребенка. Вечером родители малыша купают, переодевают, негромко читают книжку. В конце ребенок уже сам берет игрушку и идет спать.
Взрослому надо самому себе что-то придумать. например вечерний туалет, для женщин это могут быть еще какие-то бьюти-процедуры. Как минимум за 15 минут до сна убрать гаджеты. Поможет прогулка или прохладный душ.
Остальные способы чаще требуют более или менее длительной терапии у специализированного психотерапевта.
– Что еще нужно знать о гигиене сна?
– Об этом очень много и часто пишут. Но отмечу основное. Первое – засыпать и пробуждаться в одно и то же время. Обычно я рекомендую человеку посчитать свою индивидуальную норму сна.
Не надо опираться на рекомендации спать семь или восемь часов. Имеет смысл последить за собой, например, в отпуске и когда нет давящих факторов. Надо посчитать, сколько нужно часов сна, чтобы встать бодрым, без насилия просыпаться, но и не переспать и не встать с больной головой.
У кого-то это будет 8,5 часов, у кого-то 9 часов 15 минут, у кого-то 6 часов. Отталкиваясь от этого времени сформировать себе ритм сна и бодрствования. В зависимости от того, во сколько, например надо вставать на работу, отсчитать назад норму сна и в этот конкретный час вечера ложиться в постель. Это одна из таких хитростей для нормального сна, которые в интернете вы вряд ли найдете.
Второе – это атмосфера в комнате. Должно быть темно, прохладно и тихо. В идеале – без партнеров. Любой партнер – супруг, ребенок и даже кот своими шевелениями если и не будят полностью, но «подбуживают». Глубина сна ухудшается. Если есть возможность, если есть повод для того, чтобы, например, на завтра выспаться или уже имеется бессонница с ночными пробуждениями, нужно постараться обеспечить себе индивидуальное место для сна.
Исключить световое загрязнение. Даже при закрытых глазах на нашу сетчатку через сомкнутые веки попадает свет, который разрушает мелатонин.
В какой-то степени важно и то, на чем вы спите. Но это очень индивидуально. Потому что, например, молодому здоровому человеку это некритично и можно спать на матрасе из Икеи. Во взрослом возрасте качество имеет значение. Особенно, если достались не очень счастливые гены в плане сна и сон чувствительный. Тогда имеет смысл заморачиваться уже с молодости.
Выбирая матрас, нужно полежать на нем. Имеет значение анатомия строения скелета, где-то прогиб, где-то наоборот выпуклости, где-то вес, где-то искривление позвоночника, длина шеи, высота затылка. Нужно искать подходящую мягкость. Для этого надо полежать подольше. Если все нормально, и под тобой, под твоим телом все принимает нормальную форму и нигде тебя не выталкивает, тогда можно брать. Причем, от цены это зависит меньше, чем от индивидуальных особенностей.
– Днем спать полезно?
– Если не больше сорока минут, то полезно. Но опять надо подходить индивидуально. В случае, когда речь идет о человеке с обычным ритмом жизни и графиком работы и достаточным количеством ночного сна, то дополнительный дневной сон полчаса – сорок минут уменьшает риск инфарктов, инсультов.
Если же мы во время дневного сна достигаем глубоких фаз, а это происходит обычно через сорок минут от начала сна, то при достижении глубоких фаз, мы проходим целый цикл сна. Это влияет на циркадный ритм. То есть сон, который должен наступить в норме в вечерние, ночные часы, может смещаться. Слишком долгий дневной сон, предрасполагает к инсомнии.
В случаях, когда говорим о людях, работающих по сменам, они не добирают количество ночного сна, это уже другая история. Им днем нужно спать дольше. Желательно, конечно, не в хаотичном режиме, а выработать опеределенные часы, в соответствии с графиком работы и стараться их придерживаться.
Почему тревожен постковидный сон
– Переболевшие ковидом люди жалуются на проблемы со сном после выздоровления. Есть какие-то специфические рекомендации по восстановлению сна после ковида?
– Общепринятых рекомендаций нет. Но по своему опыту я выработала некоторые и использую в своей практике. Например у многих после перенесенной болезни наблюдается тахикардия. Это один из признаков того, что есть гиперактивность симпатической нервной системы. То есть системы возбуждения, которая является антагонистом сна. Для широкого круга я рекомендую травы. Валериана и пустырник, как раз и являются успокоительными препаратами именно за счет некоторого подавления симпатической активности. На мой взгляд, сборы трав, произрастающих в нашей местности, самые безопасные и самые физиологичные средства.
Но есть еще момент. Из-за локдауна, из-за удаленки, у очень многих рассинхронизировались циркадные ритмы. Многие перестали вовремя ложиться и стали как попало вставать, плюс еще давление медиа, стрессовая стимуляция. Все это, я уверена, повлияло на сон людей, поэтому в дополнение к сборам, в некоторых случаях я рекомендую курс препарата мелатонина. Но я бы предостерегла от самостоятельного приема, по вышесказанным причинам.
– У людей, ухаживающих за тяжелобольными родственниками или у родителей малышей, вечернее время – золотое. Хочется как-то потратить его на себя. Но на следующий день рано вставать. Выспаться трудно, возникают проблемы со сном. Может им дать какой-то совет, какие методики можно использовать?
– Конечно, здесь трудно что-то советовать. Случаи разные, болезни разные. Ресурсность ухаживающего тоже разная. Некоторые ухаживающие имеют нарушения сна, тревогу и суицидальные мысли. А другие могут долго держаться.
Во-первых, и в главных, наверно, постараться улучшить сон того, за кем ухаживаешь.
Если это ребенок, то для него огромное решающее значение имеют ритуалы. Посмотреть возрастную норму сна и бодрствования. Составить четкий, а если это больной ребенок – самый четкий график до 15 до 10 минут точный отхода ко сну и пробуждения.
Если это отрегулировать у ребенка, то взрослый сможет и сам отдыхать, настраиваясь на циркадный ритм ребенка. Конечно, не нужно стараться переделать все, что переделать невозможно, пока ребенок спит, а дать и себе возможность накопить ресурсы.
Даже если человек просто лежит, с закрытыми глазами в спокойной обстановке, он все равно нет-нет, но в сон погружается.
Были исследования на врачах и медсестрах, которые работали сутками, они носили ээг (электроды электроэнцефалографии), у них много раз за сутки во время рутинной спокойной работы были волны сна. То есть они, в спокойной ситуации по секундам погружались в сон.
Это нужно учитывать. Если дать себе спокойное время, то даже если тебе кажется, что ты не заснул, ты все равно немножко поспал.
В случаях с тяжелобольными взрослыми советую попросить помощи психиатра, или сомнолога, или невролога для того, чтобы улучшить сон тому, за кем ухаживают.
Это очень важно. Гормоны роста, которые отвечают в том числе за регенерацию тканей, за выздоровление, за размножение иммунных клеток, за работу противоракового иммунитета и заживление ран, максимально вырабатываются во время сна.
Поэтому полноценный сон для больного очень важен. Есть же русские пословицы «Утро вечера мудренее» «Сон лучшее лекарство», они имеют большую физиологическую подоплеку.
Когда будет налажен сон тому, за кем ухаживают, гораздо проще будет отдыхать самому. И может быть, как раз в таких случаях я рекомендовала бы прием каких-то седативных препаратов на ночь. Начать с безопасных валерианы и травяных сборов. Это поможет снять стрессовый фон и улучшит сон многим из ухаживающих.
Если это не помогает, потому что из-за многих бессонных ночей и какого-то долгого затяжного заболевания нарушился циркадный ритм, то можно тогда уже препараты мелатонина, но на регулярной основе. А если это не помогает, то необходима индивидуальная консультация.
Коллажи Оксаны Романовой
Как перестать засыпать на работе: 22 поучительных совета
Представьте, что сейчас только 13:30. Вы зеваете в свой кофе, изо всех сил пытаетесь держать глаза открытыми и смотрите на часы, ожидая конца рабочего дня — и в последнее время это происходит гораздо чаще.
Вы можете спросить себя: «Почему я засыпаю на работе?» Уровень вашей продуктивности уже не тот, что был раньше, и чаще всего вы чувствуете себя подавленным рядом с коллегами. Чувство вины закрадывается в ваш разум. Так в чем же дело?
Возможно, это потому, что автомобильная сигнализация не давала вам спать всю ночь, или вы запоем смотрели новую горячую серию, или выпивка с друзьями закончилась позже, чем ожидалось — эй, без осуждения.
Однако, если у вас регулярно возникают проблемы с бодрствованием на работе, ваше тело может подсказывать вам, что что-то не так.
В этом посте вы узнаете наши лучшие советы, как перестать засыпать на работе, чтобы не проспать важную встречу.
1. Не допускайте обезвоживания
Вы можете выпить чай или кофе, когда чувствуете усталость, но имейте в виду, что они могут не помочь, если вы обезвожены. Вместо этого попробуйте выпить стакан воды перед чашкой утреннего кофе.
Ваше тело содержит около 60% воды. Вода помогает смазывать суставы, доставляет питательные вещества к органам и поддерживает работу иммунной системы.
Для нормального функционирования вашему мозгу требуется значительное количество воды. Институт медицины Национальной академии подсчитал, что идеальное потребление воды составляет около 10 стаканов воды в день. Это соответствует:
Самцы – около 125 унций в день
самки – около 91 унция в день
Совет: Если вам трудно пить воду, которую вы отложили для себя, попробуйте установить на своем компьютере ежечасные напоминания о необходимости пить воду.
2. Уменьшите температуру
Чем теплее помещение, тем больше вы чувствуете сонливости, потому что, когда наши тела регулируют температуру, мы потеем, а пот выделяет энергию. Чем больше ваше тело работает, чтобы охладить вас, тем больше усилий ему приходится прилагать, что в конечном итоге может привести к усталости.
Совет: Попробуйте включить кондиционер, вентилятор или приоткрыть окно, чтобы впустить прохладный ветерок, который разбудит вас, если вы засыпаете за рабочим столом.
3. Плесните холодной водой на лицо
Знаете ли вы, что холодная вода может улучшить кровообращение? Холодная вода, падающая на лицо, является шоком для вашего организма и может мгновенно заставить вас чувствовать себя бодрее.
Если вам нужно немедленное облегчение, отправляйтесь в ванную и включите холодную воду — максимально холодную. Возьмите в руки бассейн с водой и поднесите лицо к ладоням, чтобы вода не пролилась на всю одежду (или халат-одеяло Snoozewear™, если вы работаете из дома), затем брызгайте вверх. После промокните лицо насухо.
Вуаля! Мгновенный энергетик.
Совет: Если вы работаете дома, вы также можете быстро принять холодный душ, чтобы добиться аналогичных результатов.
4. Сведите к минимуму потребление сахара
Употребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара может вызвать резкое повышение уровня сахара в крови. Возможно, вы слышали о небольшом явлении, называемом «сахарная лихорадка». Это может дать вам быстрый прилив энергии, который вы ищете, но это не займет много времени, чтобы успокоиться и истощить ваши энергетические уровни в целом.
Это приводит к повышенному ощущению сонливости и может вызывать усталость на работе. Если вам нравится перекусывать в течение рабочего дня (кто не любит), попробуйте что-нибудь менее сладкое. У нас есть несколько удобных вариантов ниже.
5. Дайте себе передышку
Иногда все, что вам нужно, это короткий перерыв, чтобы перезагрузить мозг. Техника Pomodoro — это техника, позволяющая задействовать ваш мозг на 25 минут за раз, а затем давать себе пятиминутный перерыв между задачами.
Цель состоит в том, чтобы составить список задач, которые необходимо выполнить, и установить таймер. Наличие бегущих часов производит психологический эффект, который позволяет вам стать более продуктивным. Это максимизирует эффективность и дает вам возможность структурировать свой день.
Совет: Если вы обнаружите, что отвлекаетесь, когда берете телефон, попробуйте онлайн-таймер, использующий метод Pomodoro.
6. Сначала начните с самых простых задач
Не любите в первую очередь погружаться в глубь? Не волнуйтесь — мы поняли. Вот почему мы рекомендуем облегчить рабочий день, поместив простые задачи в начало списка. Это может быть проверка вашей электронной почты, ответы на сообщения Slack и проведение легкого исследования для предстоящего проекта.
Оставить большую часть своей работы на то время, когда вы лучше всего сосредоточитесь, — это правильное отношение, которое следует внедрить в свою рутину.
Совет: Не знаете, когда это может быть? Узнайте больше о своем хронотипе, чтобы лучше понять свои биологические часы.
7. Ешьте здоровые закуски
Подпитывая свое тело здоровой пищей, вы получаете хорошую энергию, необходимую для бодрости. Примеры здоровых закусок включают:
Бананы
Миндаль
Сухофрукты
Батончики мюсли
Смесь Trail
Семечки
Ореховая смесь
Крекеры и хумус
90 002 И если вы обнаружите, что вам нравится тайком перекусить поздно ночью (потому что вы знаете , вы хронотип волка) ознакомьтесь с нашим списком полезных ночных закусок.
Совет: Избегайте перекусов углеводами, таких как картофельные чипсы или мороженое. Вместо этого выберите крекеры и хумус или горсть орехов.
8. Съешьте энергетический ланч
Ммммм, так что вам хочется съесть большой кусок пиццы пепперони и выпить колы на обед. Мы ненавидим говорить вам это, но вы можете впасть в пищевую кому, если съедите это.
Употребление тяжелых углеводов истощает ваши энергетические запасы, вызывая чувство усталости и готовность заснуть во время следующей встречи. Выберите более здоровый вариант, чтобы повысить уровень энергии после обеда. Вы заметите, что ваше тело хорошо реагирует на питательные вещества и энергию, которые вы получаете из здоровой пищи, а не на вялость богатой углеводами пищи.
Вот несколько блюд, которые помогут зарядиться энергией на весь день:
Куриный рулет «Цезарь»
Обертывание с овощами и хумусом
Средиземноморская миска с большим количеством овощей, киноа и легкой заправкой
Салат из клубники и миндаля
Обертка из нута, авокадо и яиц
Рис и черные бобы
Жареный тофу
Это лишь некоторые из бесконечных обедов, которые вы можете быстро приготовить или приготовить и взять с собой на работу, которые оставят вас сытыми, но при этом полными энергии.
Совет: Держитесь подальше от обедов с высоким содержанием углеводов во второй половине дня. Вместо этого попробуйте более легкую пищу, богатую белком.
9.
Общайтесь
Иногда для поднятия настроения необходимо проводить время с друзьями или коллегами во время работы. Это особенно актуально, если вы работаете удаленно и являетесь экстравертом.
Экстраверты обычно получают энергию, находясь рядом с другими людьми. Попробуйте встретиться со своими коллегами или другими удаленными работниками, чтобы составить компанию и пообщаться во время работы.
Если вы более интроверт, загляните в местные коворкинги, где вы сможете пообщаться с другими профессионалами. Вы также можете пойти в библиотеку или работать в кафе, чтобы не платить за членство.
Совет: Работайте из другого места, где вы для разнообразия находитесь среди других профессионалов.
10. Включите живую музыку
Музыка может отвлечь вас, усыпить или разбудить — в зависимости от того, какую музыку вы слушаете.
Рекомендуем во время работы слушать лоу-фай биты или инструментальную музыку. Другие мелодии, такие как классическая музыка и фортепиано для концентрации внимания, также являются хорошими вариантами. Вы можете найти кураторские плейлисты практически на любой музыкальной платформе.
Совет: Слушайте веселую музыку, чтобы погрузиться в атмосферу.
11. Отправляйтесь на прогулку
Вы устали, потянулись за водой, выполнили легкие задания и все еще хотите залезть в постель. Прогулка — отличный способ разогнать кровь и дать естественный прилив энергии за счет выброса эндорфинов. Чтобы взять на себя ответственность за время, потраченное на прогулку, запланируйте их в своем календаре между задачами и встречами.
Совет: Запланируйте в своем календаре время, чтобы сделать перерыв и прогуляться.
12. Массаж точек давления
Говорят, что массаж точек давления дает вам заряд энергии. Одним из таких мест является область над запястьем. Попробуйте нажимать и массировать круговыми движениями, чтобы повысить свою энергию.
Некоторые люди считают, что все точки давления связаны с остальной частью тела, и нажатие на определенные точки может высвободить поток энергии, улучшить кровообращение и уровень энергии.
Совет: Попробуйте массировать болевые точки — например, область над запястьем.
13. Вздремните
Крепкий сон пропагандировали и поощряли некоторые из самых влиятельных людей в истории. На самом деле, Альберт Эйнштейн был поклонником дневного сна и приписывал его своему успеху. Короткий сон может дать вам толчок, необходимый для того, чтобы снова сосредоточиться в течение дня.
Оптимальная продолжительность дневного сна составляет около 20-40 минут, чтобы не чувствовать себя вялым или более усталым, чем раньше. Лучшее время для сна — между 13:00. и 16:00
Совет: Вздремните днем 30 раз, чтобы чувствовать себя более восстановленным.
14. Сделайте свое рабочее место ярче
Яркое рабочее место может быть именно тем мотивом, который вам нужен, чтобы бодрствовать на работе. Подумайте о том, чтобы присмотреться к настольной лампе, забавным рамкам для картин или растениям, чтобы оживить свое пространство и сделать его более комфортным.
Вы также можете рассмотреть вопрос о размещении синего света на вашем столе. Говорят, что синий свет стимулирует вашу бдительность и остроту ума.
Совет: Добавьте яркие и красочные предметы в свои рабочие места, например, солнечную лампу или синюю подсветку.
15. Кофеин
Иногда употребление кофеина в начале рабочего дня является лучшей защитой от усталости во время работы. Тем не менее, важно пить воду вместе с кофе или напитками с кофеином, чтобы избежать обезвоживания, которое может вызвать дальнейшую сонливость.
При этом лучшее время для утреннего кофе — середина позднего утра, когда уровень кортизона, как правило, ниже. Избегайте кофе в конце дня, так как это может повлиять на ваш сон ночью, способствуя циклу сонливости на работе.
Совет: Пейте кофе в середине позднего утра для оптимального эффекта.
16. Разбудите себя бодрящими ароматами
Некоторые ароматы и запахи вызывают ощущение прилива энергии, а некоторые вызывают сонливость. Вот несколько ароматов, которые помогут вам проснуться:
Мята перечная
Эвкалипт
Розмарин
Шалфей
Цитрус
Имбирь
90 030
Другие ароматы, такие как лаванда, жасмин, роза и ромашка, вызывают чувство сонливости. Держитесь подальше от этих расслабляющих ароматов в течение рабочего дня.
Совет: Используйте бодрящие ароматы, такие как цитрусовые и мята, чтобы сохранять бдительность, и избегайте традиционно снотворных ароматов, таких как лаванда или ромашка.
17. Подумайте о письменном столе
Если вы работаете за столом и часто ведете сидячий образ жизни, подумайте о приобретении письменного стола. Если у вас нет времени на прогулку в течение дня, но вы хотите избежать сидения в течение семи или более часов, стоячий стол может помочь. Они помогают поддерживать кровоток.
Другие преимущества стоячего стола:
Может помочь снизить уровень сахара в крови и риск сердечных заболеваний.
Может помочь при болях в спине.
Может улучшить ваше настроение.
Совет: Избавьтесь от длительных периодов сидения, купив стол стоя. Попробуйте один час сидеть и от 30 минут до часа стоять.
18. Используйте инструмент для удвоения тела
Мы живем в эпоху Интернета, и это здорово. Вы когда-нибудь слышали об использовании инструмента для удвоения тела?
Хорошей тактикой для удаленных сотрудников является использование инструмента дублирования тела. Инструмент удвоения тела используется для прокрастинации, сохранения ответственности и бодрствования на работе. Предпосылка заключается в том, что вы назначаете время, чтобы оставаться на связи в течение часа с кем-то еще (совершенно случайным образом). Вы заявляете о своих намерениях и целях на час, а затем отключаете микрофон и занимаетесь своими делами. В конце часа сообщите другому человеку, что вы сделали, и подпишитесь.
Это отличная альтернатива личной встрече и совместной работе.
Совет: Запланируйте время с помощью инструмента удвоения тела, чтобы держать себя в руках.
19. Откажитесь от послеобеденного кофе
Рекомендуется отказаться от кофеина за шесть часов до сна. Это означает, что если вы потянетесь за кофе в 16:00. обуздать это подкрадывающееся чувство сонливости, возможно, вы не сделаете себе одолжение. Попробуйте пропустить послеобеденный кофе, чтобы не повлиять на цикл сна.
Если вы не можете представить свой день без кофе, не волнуйтесь. Вам не придется его давать. Просто помните, что лучшее время для питья кофе — середина позднего утра для оптимальной производительности.
Совет: Пропустите послеобеденный кофе, так как это может повлиять на вашу способность заснуть позже.
20. Не занимайтесь спортом прямо перед сном
Хотя упражнения прямо перед сном могут показаться лучшим способом утомить себя, на самом деле они могут иметь неблагоприятные последствия. Это потому, что после тренировки вашему телу нужно время, чтобы расслабиться и отдохнуть. Если вы тренируетесь прямо перед сном, вы можете почувствовать это на следующий день, когда изо всех сил пытаетесь не заснуть за своим столом.
Если вы по-прежнему предпочитаете заниматься спортом ночью, делайте это как минимум за 90 минут до сна, чтобы свести к минимуму вероятность того, что это повлияет на ваш сон.
Совет: Если вы планируете заниматься спортом вечером, делайте это как минимум за 90 минут до сна.
21. Не курите и не пейте перед сном
Знаете ли вы, что никотин является стимулятором? Кроме того, употребление алкоголя перед сном может ухудшить качество сна. Хотя употребление алкоголя поначалу может вызвать у вас сонливость, на самом деле оно связано с более частыми пробуждениями, ночными потами и головными болями во второй половине ночи.
Вместо этого заварите чашку ромашкового чая, чтобы вызвать чувство сонливости.
Совет: Вместо курения или употребления алкоголя перед сном попробуйте пить ромашковый чай.
22. Приглушите свет
Хороший ночной сон сегодня поможет сделать день более продуктивным завтра. Попробуйте приглушить свет перед сном, чтобы облегчить цикл сна. Кроме того, если вы не ложитесь спать и смотрите телевизор или смотрите телевизор, это мешает вам спать из-за синего света, который они излучают.
Если у вас нет интеллектуального освещения или диммера на выключателе, подумайте о том, чтобы установить в спальне светящуюся лампу. Это может помочь вам уснуть без резкого света, который излучают некоторые другие плагины.
Совет: Приглушите свет перед сном, чтобы облегчить сон.
Засыпать на работе — это, конечно, не лучший способ тратить время на часы — ваши задачи могут накапливаться до тех пор, пока они не станут неуправляемыми. В свою очередь, у вас не будет шанса вырасти по карьерной лестнице и полностью реализовать свои навыки. Если это станет для вас привычкой, это могут заметить ваши коллеги. Пресеките это в зародыше, чтобы защитить свою карьеру и все, ради чего вы работали.
Хороший ночной сон настраивает вас на более продуктивный день. Вы хотите убедиться, что чувствуете себя хорошо отдохнувшим, чтобы быть более энергичным на работе. Имейте в виду, что количество сна, в котором вы нуждаетесь, отличается от человека к человеку. Если вы не высыпаетесь, это может быть причиной вашей дневной сонливости. Попробуйте воспользоваться нашими советами, чтобы не уснуть на работе!
Спать в классе: что можно и чего нельзя делать — Школа менеджмента Навин Джиндал
Морганн Дарлинг — 29 январяth, 2020 — College Knowledge, Присоединение к JSOM, Студенческая жизнь
Содержание
4 лучших способа заснуть в классе
Десять советов, как не спать в классе
Сон в классе. Мы все это делали, даже если не хотим этого признавать. Существуют тысячи различных позиций
чтобы подремать в классе, но я собрал несколько моих любимых.
4 лучших способа заснуть в классе
1.
«Этот урок скучный» сон в классной позе
Один из самых распространенных способов заснуть студентов, это происходит, когда лекция пассивна, и вы просто «отдыхаете».
2.
«Если я не вижу тебя, ты не можешь видеть меня» Сон
Иногда ты просто хочешь поспать в классе, но не хочешь, чтобы тебя считали неуважительным, поэтому ты прячешься за
блокнот, компьютер или папку. Все, что угодно, чтобы создать впечатление, что вы обращаете внимание, когда на самом деле
вы ловите несколько z.
3.
«Я слишком поздно засиделся, чтобы посмотреть Disney+» Сон
Это редкость, но иногда трудно держать глаза открытыми, даже когда вы делаете заметки. Этот
возможно, это произошло потому, что вы хотели посмотреть еще одну серию «Мандалорца»…
4.
«Слишком комфортно» Сон
Иногда вам все равно, если вы ведете себя неуважительно, вам просто нужно немного поспать и позаботиться . Так
вы приходите в класс, чтобы вас засчитали присутствующими, затем устраиваетесь поудобнее и закрываете глаза.
Но остается вопрос… Стоит ли спать на уроках?
Видеть кого-то в любом из этих положений довольно забавно, но представьте, что это тот человек, который падает
спит на уроке. Это довольно пугающий опыт, потому что вы не знаете, как долго вы спали, если
заметила учительница, и какие темы они прошли, пока ты отдыхала своей красавицей. Убедитесь, что вы берете
преимущество Студенческих ресурсов, если вам трудно.
Что ж, не стоит бояться, потому что я здесь, чтобы дать вам несколько советов и приемов, которые помогут вам не заснуть в эти дни.
длинные классные лекции! Часть успеха в колледже заключается в том, чтобы не спать.
Десять советов, как не спать в классе
Принесите бутылку с водой в класс
Каждый раз, когда вы чувствуете усталость или начинаете отключаться, пейте немного воды. Холодная вода помогает
Держите вас гидратированными, чтобы держать вас сосредоточенными. Если вы не пьете достаточно воды, ваше тело не работает как
ну как мог.
Сядьте впереди класса
Быть ближе к учителю — отличный мотиватор бодрствовать на уроке. Исследования также доказали, что
Сидя перед классом, ученики получают более высокие оценки на экзаменах. Беспроигрышный, я
верно?
Быть активным
Взаимодействуйте со своим профессором! Даже если они не обеспечивают увлекательных занятий, вы можете их организовать. Не будь
боюсь задавать вопросы.
Сделайте глубокий вдох
Делая более глубокие вдохи, вы повышаете уровень кислорода, замедляете частоту сердечных сокращений, понижаете уровень крови.
давление и улучшение кровообращения.
Жевательная резинка/закуска
Жевание чего-либо активирует определенные области мозга, что означает, что ваш мозг становится более активным, и вы остаетесь
более бодрствуйте!
Рано ложиться спать
Чтобы вы могли проснуться рано и чувствовать себя хорошо отдохнувшим.
Сделай зарядку перед уроком
Адреналин от тренировки, прогулки, растяжки или прыжков с трамплина перед занятиями поможет
ты бодрствуешь.
Держите осанку
Если вы сосредоточитесь на том, чтобы сидеть прямо на своем месте, вы не сможете заснуть. Вы отдыхаете головой и
ты разобьешься и сгоришь.
Делайте заметки (или рисуйте, если это поможет)
Поддерживает вашу активность и помогает сосредоточиться на том, что вы изучаете в классе. Даже если это случайные каракули,
это лучше, чем спать.
Прогулка в задней части класса
Если устанешь, просто найди в классе место, где ты никого не отвлекаешь, и пройдись по кругу
и вперед или делать заметки стоя.
С этими трюками ты не станешь таким, как наш друг в начале (надеюсь)! У вас есть какие-нибудь хитрости, которыми вы можете поделиться?
с нами? Оставьте нам комментарий. Что касается наших программ управления.
Будущие студентыСтуденческий опыт
Еще из College Knowledge — Категория блога
Кэт Ким получает степень бакалавра наук в области делового администрирования со специализацией «Инновации и предпринимательство» в Школе менеджмента Навин Джиндал.
Девятая ежегодная церемония награждения выдающихся достойных лидеров, участвовавших в исключительном порядке (OWLIE), состоявшаяся 12 апреля в Davidson Auditorium, имела ошеломляющий успех с музыкой, магией и талисманом в виде совы.
Дыхательные упражнения для спокойствия, концентрации и здоровья — блог I Love Supersport
Дыхательные упражнения — мощный инструмент для тренировки лёгких и обретения внутреннего спокойствия. В этой статье мы расскажем о самых распространенных техниках дыхания для разных целей.
Зачем нужны дыхательные упражнения:
🌿 Дыхательные упражнения помогут вам снять напряжение и стать более сосредоточенным.
🌿 Среди наиболее эффективных дыхательных упражнений можно выделить глубокое дыхание, дыхание с поджатыми губами и метод 4-7-8.
🌿 Дыхательные практики улучшают внимание, помогают справиться с тревожностью и бессонницей.
🌿 Дыхательные упражнения стоит практиковать 1–2 раза в день или чаще при повышенной тревожности.
🌿 Дыхательные практики оказывают положительное влияние не только «здесь и сейчас», но работают и на перспективу — снижают тревожность, улучшают качество сна и помогают при хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ).
Какую бы вы цель ни преследовали — облегчение симптомов болезни или же поиск умиротворенности и покоя — любая из девяти предложенных техник дыхания поможет вам в этом. Каждая из них выполнима в домашних условиях, не требует специальных приспособлений и подойдет для любого уровня физической подготовки.
Глубокое дыхание животом
Глубокое дыхание животом, или диафрагмальное дыхание, — это простое и безопасное упражнение. Оно учит правильному дыханию с использованием диафрагмы, а не грудных мышц. Научно доказано, что более глубокие и медленные вдохи, совершаемые при диафрагмальном дыхании, помогают улучшить внимание и снизить стресс.
Подсказка: при правильном диафрагмальном дыхании плечи остаются неподвижными, движения происходят на уровне живота — внутрь и наружу.
Техника дыхания:
🌬 Найдите удобное положение, сидя или стоя. 🌬 Положите одну руку на живот, чуть ниже ребер, другую — на грудь. 🌬 Вдохните глубоко носом, прижимая руку к животу. 🌬 Выдохните со сжатыми губами, как бы задувая свечу. 🌬 Рукой вытолкните весь воздух из живота. 🌬 Повторите от 3 до 10 раз.
Техника 4-7-8
Техника 4-7-8, также известная как «расслабляющее дыхание», снимает стресс и снижает тревожность, а также помогает быстро уснуть, — говорит Триша Смит, тренер по дыханию, спортивный хиропрактик и основательница Expand Your Human — медицины образа жизни. Любому, кто испытывает тревожность или просто хочет восстановить душевное равновесие, стоит попробовать эту технику.
На протяжении всего упражнения держите язык на нёбе за верхними зубами и выдыхайте через сжатые губы. Это замедлит выдох, и вы легко сможете сделать его длиннее, чем вдох.
Смит рекомендуют выполнять технику 4-7-8 следующим образом:
🌬 Вдохните глубоко через нос на 4 счета. 🌬 Задержите дыхание на пике вдоха на 7 счетов. 🌬 Выдохните через сжатые губы на 8 счетов. 🌬 Повторяйте этот цикл до 4 раз, дважды в день.
Метод Вима Хофа
Упражнение Вима Хофа направлено на более длительную задержку глубокого дыхания, чем большинство других дыхательных практик.
По словам Смит, длительная задержка дыхания усиливает защитную реакцию организма на стресс, что в свою очередь повышает устойчивость к неблагоприятным условиям извне. С помощью этой техники Вим Хоф смог подняться на гору Килиманджаро в шортах и простоять, покрытый кубиками льда, почти два часа. Метод Вима Хофа будет полезен каждому, а в особенности тем, кто хочет повысить физическую выносливость своего организма.
Предупреждение: на сайте Вима Хофа выложено предупреждение о потенциальном риске — потере сознания из-за интенсивности упражнения. В связи с этим данное упражнение следует выполнять только сидя или лежа в безопасных условиях.
Смит, инструктор по Виму Хофу, описывает следующую технику дыхания:
🌬 Сделайте 30–40 глубоких вдохов. 🌬 Последний раз вдохните так глубоко, как сможете, а затем выдыхайте через открытый рот. 🌬 Задержите этот выдох насколько сможете, длительность задержки будет зависеть от вашего уровня физической подготовки. 🌬 Сделайте еще один глубокий восстанавливающий вдох.
Дыхание с поджатыми губами
Дыхание с поджатыми губами — это техника, которая замедляет дыхание и приводит к более контролируемому дыханию.«Это может помочь облегчить симптомы одышки, астмы и ХОБЛ» — говорит Невса Фидан Карамехмет, преподаватель по дыханию с 20-летним стажем, автор книги «The Power of Breath», а также генеральный директор и основатель приложения Breath Hub.
Медицинский термин: Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) — это заболевание, которое вызывает воспаление легких. Оно ограничивает поток воздуха и затрудняет дыхание.
В исследовании 2019 года изучалось влияние дыхательных упражнений на пациентов с ХОБЛ. Участники, практикующие дыхание с поджатыми губами, улучшили частоту своего дыхания (т. е. число вдохов за минуту) по сравнению с теми, кто не выполнял упражнение.
Фидан Карамехмет рекомендует следующую технику дыхания с поджатыми губами:
🌬 Вдохните как обычно через нос. 🌬 Сделайте паузу и подожмите губы, как будто собираетесь свистнуть. 🌬 Выдохните через рот. 🌬 Ваши поджатые губы будут контролировать скорость выдоха.
Дыхание льва
Дыхание льва, вероятно, получило свое название благодаря широко открытому рту, высунутому языку и вздоху, похожему на зевок льва.
Данная практика тренирует голосовые связки больше, чем остальные дыхательные упражнения, и по этой причине является идеальным вариантом для певцов и людей с дефектами речи.
Согласно Сэнди Абрамс, преподавателю по дыханию, автору книги «Breathe To Succeed», дыхание льва выполняется следующим образом:
🌬 Встаньте или сядьте в безопасном месте, закройте глаза. 🌬 Обратите взор внутрь себя и представьте тот эмоциональный негатив, от которого хотели бы избавиться. 🌬 Сделайте длинный, медленный, глубокий вдох через нос. 🌬 На выдохе высуньте язык, выпучите глаза и громко вздохните со звуком «хаа». 🌬 Повторяйте упражнение от одного до трех раз в день.
Поочередное дыхание ноздрями
Поочередное дыхание ноздрями — распространенная техника дыхания, применяемая в йоге. А Хиллари Клинтон даже практиковала ее во время выборов 2016 года.
«Оно было разработано для увеличения потока воздуха к обоим полушариям мозга», — говорит Абрамс. Это активизирует как логическое, так и творческое полушария. Исследования доказали, что данный метод подавляет беспокойство. Например, в небольшом исследовании 2017 года участники выполняли поочередное дыхание ноздрями в течение 15 минут перед имитацией публичного выступления. По сравнению с контрольной группой, у людей, которые выполняли дыхательную технику, уровень тревожности был ниже.
Абрамс выделяет следующие шаги поочередного дыхания ноздрями:
🌬 Надежно закройте правую ноздрю большим пальцем и сделайте медленный, глубокий вдох через левую ноздрю. 🌬 На пике вдоха безымянным пальцем надёжно закройте левую ноздрю, сделав секундную паузу, затем отпустите большой палец правой руки и выдохните через правую ноздрю. 🌬 Затем повторите с другой стороной. 🌬 Выполняйте упражнение в течение 2–3 минут.
Глубокое йоговское дыхание
Глубокое йоговское дыхание — техника, которая учит использовать весь объем легких. Начинающие выполняют данную практику в положении лежа. Когда же глубокое дыхание становится комфортным, его можно практиковать в любом положении.
Предупреждение: при первом выполнении этого упражнения возможно головокружение. В случае учащенного дыхания необходимо замедлить дыхание и медленно подняться.
Техника дыхания:
🌬 Положите одну руку на живот, вторую — на грудь. 🌬 Вдохните через нос и выдохните через рот 8–10 раз. 🌬 Во время дыхания старайтесь наполнять ваши легкие так, чтобы живот расширялся, а грудь оставалась неподвижной. 🌬 После 8–10 вдохов начните вдыхать сначала нижней, а затем верхней частью грудной клетки. Рука на животе должна немного опуститься. 🌬 На выдохе издайте тихий свистящий звук ртом и опустите руки с живота и груди на бок. 🌬 Выполняйте в течение трех — пяти минут.
Коробочное дыхание
Коробочное дыхание — это техника релаксации, предполагающая вдох, задержку дыхания и выдох за равные промежутки времени. Симметрия этой практики уникальна среди дыхательных упражнений, поскольку такие методы, как 4-7-8, обычно делают упор на более длинные выдохи, чем вдохи.
Согласно Фидан Карамехмет, коробочное дыхание выполняется следующим образом:
🌬 Медленно вдохните носом на 4 счета. 🌬 Задержите дыхание на 4 счета. 🌬 Выдохните через нос на 4 счета. 🌬 Задержите дыхание на 4 счета. 🌬 Повторяйте так часто, как захотите.
Капалабхати (огненное дыхание)
Капалабхати, также известное как огненное дыхание, — это дыхательная техника, от которой можно покраснеть, из-за усиления кровообращения за счет напряжения мышц, — утверждает Фидан Карамехмет.
Это ключевой аспект Кундалини-йоги — направления йоги, предназначенного для балансировки чакр, или «энергетических центров» тела. По словам Фидан Карамехмет, хотя научных исследований о пользе огненного дыхания мало, неофициальные данные свидетельствуют об улучшении кровообращения и пищеварения.
Предупреждение: не следует практиковать дыхание огня на полный желудок, говорит Фидан Карамехмет, так как вы будете сжимать мышцы живота, что может вызвать тошноту или спазмы.
Фидан Карамехмет выделяет следующие этапы выполнения капалабхати:
🌬 Сядьте или встаньте прямо, в удобном положении, закройте глаза. 🌬 Положите руки на колени или бедра, ладонями вверх. 🌬 Перед вдохом полностью выдохните короткими рывками. 🌬 Вдохните через нос, а затем резко выдохните, напрягая корпус. 🌬 Обязательно сокращайте нижнюю часть живота, чтобы во время каждого выдоха с силой выталкивать весь воздух из диафрагмы и легких. 🌬 Сосредоточьтесь на выдохе, и вдох произойдет естественным образом.
В итоге
Несмотря на то, что каждое из вышеперечисленных упражнений различается по технике выполнения, все они позволяют направить все внимание на дыхание. Это помогает избавиться от тревожности, снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
При постоянной практике некоторые из этих упражнений, такие как дыхание с поджатыми губами, могут даже увеличить объем легких и справиться с симптомами ХОБЛ или астмы. Однако, если вы чувствуете головокружение во время выполнения любого из этих упражнений, приостановите практику до консультации с врачом.
Источник: Insider, 9 breathing exercises to manage anxiety, reduce stress, and improve sleep
С медицинской точки зрения эта статья была проверена Шелли Доусон, сертифицированным персональным тренером, квалифицированным преподавателем йоги и директором программы Стотт пилатеса в Спортивной академии Sports Academy and Racquet Club в Нью-Логане, штат Юта.
Хотите изменить жизнь к лучшему? Дышите глубже
9 октября 2021
Здоровье
Этому нужно учить в школе.
Ия Зорина
Автор Лайфхакера, атлет, КМС
Как дыхание помогает изменить жизнь
Наверное, всем время от времени приходит в голову мысль: «Пора начинать новую жизнь». И, как правило, для этого выбирают радикальные меры вроде строгих диет, смены работы и круга общения.
Но ни похудение, ни переезд в другой город не защитят вас от реакции организма на внешние события, и вы очень скоро вернётесь к привычной жизни с её стрессами, переживаниями и ощущением, что «всё пошло не так».
Если вы не умеете справляться с негативными событиями в своей жизни и находитесь в постоянном стрессе, попытки изменить что‑то в лучшем случае дадут кратковременные результаты, но ничего не поменяют в глобальной перспективе.
Поэтому, если вы хотите чувствовать себя лучше постоянно, вне зависимости от того, что происходит — дают вам премию или увольняют, признаются в любви или закатывают скандал — в первую очередь надо научиться правильно реагировать на внешние события, бороться со стрессом и тренировать осознанность.
И в этом вам поможет правильное дыхание. То, как вы воспринимаете мир и реагируете на него, зависит не только от мозга, но и от всех остальных систем, включая сердечно‑сосудистую и дыхательную.
Управляя дыханием, вы можете влиять на работу сердца и мозга, изменить свои эмоции, самочувствие и восприятие мира.
Вам не потребуется ничего — ни денег, ни титанических усилий, а результаты при этом будут потрясающие. Ваша жизнь действительно изменится — и притом довольно быстро. Ниже мы разберём, как глубокое дыхание меняет ваше тело, а затем расскажем, как правильно заниматься.
Как дыхательные техники влияют на тело и сознание
Помогают быть спокойнее вне зависимости от внешних факторов
Наше самочувствие и ощущения напрямую связаны с работой вегетативной нервной системы (ВНС), которая передаёт нервные сигналы от мозга к внутренним органам.
Два её отдела — симпатический и парасимпатический — регулируют реакцию на внешние события. Первый доминирует во время стресса, второй берёт верх, когда вы спокойны и расслаблены. Мы не можем управлять ими сознательно, но способны повлиять на ВНС с помощью дыхания.
Ксения Шатская
Йогатерапевт, преподаватель анатомии и физиологии йоги, автор блога @kseniashatskaya
Когда вы дышите часто, убыстряется сердцебиение, увеличивается количество подаваемого в кровь кислорода и незначительно повышается тонус всех скелетных мышц. Так тело мобилизуется для адекватной реакции на раздражитель.
Когда дыхание замедляется, в крови растёт концентрация СО2. Это на клеточном уровне расширяет стенки сосудов и даёт гипоталамусу, продолговатому мозгу и стволу сигнал ослабить тонус мускулатуры.
Логика такая: с медленным дыханием организму ничего не грозит. Мы можем его себе позволить, только когда убеждены в своей безопасности. А это значит, что можно уменьшить расходы энергии на тонус мышц, снижая его.
Высокий тонус мышц и состояние мобилизации очень дорого обходятся организму с точки зрения траты ресурсов, поэтому в норме механизм симпатической нервной системы выключен, а фоном работает парасимпатика.
Но не у жителей мегаполисов. У них из‑за стресса этот механизм сломан. Поэтому нужно себе помочь, создавая ощущение безопасности с помощью дыхания.
Сразу несколько экспериментов показали, что сессии глубокого дыхания по 5–6 вдохов в минуту увеличивают вариабельность сердечного ритма — показателя, который чутко реагирует на стресс и напрямую связан с эмоциями и самочувствием человека. Более того, вариабельность сердечного ритма меняется не только во время самой сессии, но и на какое‑то время после неё.
Ну а регулярные дыхательные упражнения на протяжении месяца меняют вегетативную нервную систему, смещая баланс в сторону парасимпатического «спокойного» отдела. В результате люди стабильно чувствуют себя более умиротворёнными и довольными, лучше справляются со стрессами и контролируют эмоции, как на работе, так и дома.
Вы не избежите стрессов: без этого невозможна полноценная жизнь. Но вы будете реагировать на них совсем по‑другому.
Меняют работу мозга в сторону осознанности
В зависимости от состояния — сна, бодрствования, возбуждения, медитации — в мозгу преобладают разные виды «волн». Это электрические разряды с разной частотой, которые производят нейроны в ответ на стимулы.
Когда вы бодрствуете, преобладают бета‑волны (от 13 до 100 Гц), когда расслабляетесь и медитируете — альфа‑волны (8–12,9 Гц). Глубокое диафрагмальное дыхание увеличивает альфа‑активность мозга, погружая человека в медитативное состояние, а использование несложных практик вроде дыхания под счёт учит мозг концентрироваться на том, что происходит сейчас.
Ксения Шатская
Умение дышать определённым образом под счёт тренирует способность мозга сосредоточиться в моменте «здесь и сейчас», что повышает стрессоустойчивость и продуктивность той части мозга, которая отвечает за силу воли, интеллект, эмоциональный интеллект и социальные характеристики личности.
После сессий глубокого дыхания снижается уровень кортизола — гормона стресса, люди чувствуют меньше тревожности, злости и смущения, им становится проще концентрироваться на задачах и справляться с повседневными проблемами.
Более того, регулярные дыхательные упражнения увеличивают бета‑активность в левой лобной, срединной и затылочной областях мозга, которые ассоциируются с увеличенной когнитивной производительностью — вниманием, памятью и исполнительными функциями. Так что можно смело сказать, что глубокое дыхание сделает вас умнее.
Дыхательные практики настраивают работу ЦНС таким образом, чтобы вы испытывали меньше стресса, действовали более осознанно, были энергичными и сосредоточенными.
Как подготовиться к дыхательной практике
Определите, можно ли вам заниматься
Глубокое дыхание безопасно практически для любого человека, но есть состояния, при которых оно может навредить. Так, Ксения Шатская не советует пробовать дыхательные практики при органических поражениях тканей нервной системы и острых воспалительных заболеваниях лёгочной системы.
Также не рекомендуют применять глубокое дыхание при панических атаках. В таком состоянии людям советуют вдыхать и выдыхать медленно, но поверхностно, чтобы снизить риск гипервентиляции лёгких.
Выберите правильное время
Вы можете выполнять дыхательные практики в любой момент, когда почувствуете необходимость успокоиться. Если же вы хотите сформировать привычку и встроить дыхательные упражнения в свой распорядок дня, выполняйте их после пробуждения и перед сном.
Во‑первых, так вы будете делать упражнения на голодный желудок, а это необходимое условие для комфортной практики. Во‑вторых, это обеспечит ряд дополнительных преимуществ.
Ксения Шатская утверждает, что, выполняя практику по утрам, вы снизите уровень кортизола в организме, а это улучшит настроение на весь день. Дыхание по вечерам же поможет расслабиться, обеспечит быстрое засыпание и крепкий сон.
Примите подходящее положение
До начала практики нужно принять комфортное положение, чтобы неудобная поза не мешала вашей концентрации. Можете дышать лёжа на спине, сидя или стоя. Главное, чтобы спина была прямой, а плечи — расправленными. Так вы сможете делать полноценные глубокие вдохи.
Если выбираете положение сидя, можете подложить что‑нибудь под поясницу, чтобы снять напряжение с мышц и не отвлекаться на боль в процессе.
Какую дыхательную технику попробовать
Ксения Шатская рассказала про дыхательные практики, которые широко применяются в йоге и не требуют долгого освоения. Попробуйте все и выберите подходящую или чередуйте их. Для начала хватит и 5–15 минут в день. Со временем можете увеличить время практики до 30 минут.
Попеременное дыхание разными ноздрями (НадиШодхана)
Зажмите левую ноздрю безымянным пальцем правой руки и сделайте глубокий вдох через правую. Затем уберите палец с левой ноздри, зажмите правую большим пальцем и полностью выдохните.
Ничего не меняя, вдохните через левую ноздрю, затем отпустите большой палец, зажмите левую безымянным и выдохните через правую. Продолжайте в том же духе, меняя ноздри перед выдохом.
Квадрат пранаямы
Глубоко вдохните и посчитайте про себя, например до четырёх. Затем на такое же количество счётов задержите дыхание, выдохните и снова задержите дыхание. Каждый интервал — вдох, задержка, выдох и задержка — должен занимать одинаковое количество счётов.
Треугольник пранаямы
Эта техника похожа на предыдущую. Единственное отличие — отсутствие задержки после выдоха. Вы вдыхаете, задерживаете дыхание и выдыхаете на одинаковое количество счётов.
Глубокое диафрагмальное дыхание
Эта техника не из йоги — она использовалась в некоторых научных работах по влиянию дыхания на нервную систему и доказала свою эффективность в борьбе со стрессом.
Положите ладонь на тело в районе желудка. Это нужно, чтобы чувствовать движение живота и отслеживать, поднимается он во время вдоха или нет. Сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как надувается живот.
Посчитайте про себя: вдох должен занимать не меньше пяти счётов (секунд). Затем сделайте полный выдох, во время которого живот сдувается. Когда убедитесь, что полные вдох и выдох занимают не менее 10 секунд, можете больше не считать.
Продолжайте дышать таким образом, концентрируясь на движении воздуха. Когда вы почувствуете, как нужно надувать живот, можете убрать с него руку и свободно вытянуть её вдоль тела.
Как долго заниматься, чтобы заметить эффект
На самом деле эффект наступит сразу после того, как попробуете: пройдёт напряжение и стресс, голова будет более свежей, а настроение — отличным.
Научные работы также подтверждают быстрый эффект от дыхательных практик. Так, всего один день дыхательных упражнений облегчает эмоциональное утомление и деперсонализацию, вызванную выгоранием на работе, а неделя интенсивной программы снижает депрессию и тревожность у людей с хронической болью в пояснице.
Всего 5 минут дыхательной практики значительно снижают тревожность у беременных перед родами, а регулярные тренировки помогают справляться с проявлениями тяжёлых эмоциональных расстройств.
А теперь поставьте таймер на 5 минут, примите удобное положение, закройте глаза и попробуйте одну из дыхательных техник. И обязательно расскажите о своих ощущениях в комментариях к статье.
Читайте также 🧐
Почему глубокое дыхание полезнее для вашего здоровья, чем кажется
Как правильно дышать во время силовых упражнений
5 эффективных техник, позволяющих взять себя в руки
Глубокое дыхание: полное руководство по технике релаксации
Если вы читаете это, значит, вы дышите. Что интересно в дыхании, так это то, что мы делаем это независимо от того, думаем ли мы об этом. Тем не менее, мы также можем произвольно контролировать свое дыхание, когда осознаем свои модели дыхания. Например, мы можем контролировать свое дыхание, замедляя его, ускоряя или делая поверхностные или глубокие вдохи.
То, как мы дышим, влияет на наше здоровье. Дыша более глубоко или намеренно контролируя свое дыхание, мы можем положительно повлиять на свое тело, говорит Бакстер Белл, доктор медицинских наук, сертифицированный инструктор по йоге и врач-акупунктурист. «Для начала мы можем снизить кровяное давление и уровень стресса и мыслить более ясно», — говорит он. По его словам, чувство спокойствия и сосредоточенности после глубокого дыхания является обычным явлением, и дыхательная практика может способствовать улучшению самочувствия.
Если вам интересно, как работает глубокое дыхание и чем оно может быть полезно, продолжайте читать, чтобы узнать больше об этом ценном инструменте для здоровья, который не требует специального оборудования и доступен в любой момент дня.
Какова функция дыхания?
Есть две фазы дыхания: вдох (вдох) и выдох (выдох). Когда вы вдыхаете, диафрагма — большая куполообразная мышца, расположенная между грудной клеткой и брюшной полостью — сокращается и движется вниз. Это создает дополнительное пространство в грудной полости, и в нее расширяются легкие. Когда вы выдыхаете, диафрагма расслабляется, так как количество воздуха в легких уменьшается.
Дыхание необходимо для жизни, потому что нашему телу для функционирования необходим кислород; движение мышц, переваривание пищи и даже чтение этих слов — все процессы в организме требуют кислорода. Дыхание также помогает организму избавиться от углекислого газа, который образуется как побочный продукт этих процессов.
Что такое глубокое дыхание?
«Имеется преднамеренность глубокого дыхания; вы действительно пытаетесь заполнить легкие воздухом. В большинстве случаев вы не получаете этого, когда дышите нормально», — говорит Юфанг Линь, доктор медицинских наук, врач Центра интегративной медицины Кливлендской клинической системы здравоохранения в Огайо. Если ваше дыхание поверхностное, возможно, вы непреднамеренно создаете нагрузку на свое тело, или стресс, который вы чувствуете, может способствовать поверхностному дыханию. (Подробнее об этом позже.)
Однако, когда мы дышим глубоко, дыхание естественным образом замедляется, говорит доктор Белл. «Садясь или занимаясь ненапряжной деятельностью, большинство людей в среднем вдыхают около двух секунд и выдыхают в течение двух секунд», — говорит он. Примерно такова типичная частота дыхания, когда мы на самом деле не думаем о своем дыхании сознательно.
Глубокое дыхание требует, чтобы вы расслабили область живота во время глубокого вдоха, говорит Меган Элизабет Рил, доктор психологических наук, клинический доцент и медицинский психолог Мичиганского университета здравоохранения в Анн-Арборе. «Мы медленнее наполняем легкие воздухом, когда вдыхаем, и позволяем легким расширяться, что приводит в движение диафрагму [при ее сокращении]. На выдохе мы выпускаем весь воздух», — говорит она, когда диафрагма расслабляется, а грудная стенка втягивается. По ее словам, сосредоточив свое внимание на этом процессе, мы можем замедлить дыхание.
Управление дыханием может быть частью йоги или практики внимательности, но медитация, сосредоточенная на дыхании, не обязательно должна быть глубокой, говорит доктор Риль. «В некоторых случаях дыхание в йоге может быть похоже на диафрагмальное дыхание, но иногда оно может сильно отличаться. Например, [для] некоторых моделей дыхания в йоге вы должны держать рот закрытым», — говорит она. По ее словам, при диафрагмальном дыхании или глубоком дыхании вам обычно рекомендуется вдыхать через нос и выдыхать через рот.
«Медитация, сосредоточенная на дыхании, может стать отправной точкой для того, чтобы привести вас в осознанное состояние, принимая настоящий момент таким, какой он есть. Ваше дыхание — это единственная истинная вещь, которая присутствует в данный момент — вы не можете дышать вперед, и вы не можете дышать назад», — говорит Риль.
«В медитации или управляемой релаксации часто практика начинается с осознания своего дыхания при вдохе и выдохе, но вы можете не практиковать глубокое дыхание или что-то менять в своем паттерне дыхания», — говорит она.
«Это может быть просто приглашение обратить внимание или заметить: вы дышите быстро или медленно? Он мелкий или глубокий? Этот аспект осознанности или начала медитации немного отличается от намеренной практики диафрагмального дыхания», — говорит Риль.
Недостатки поверхностного дыхания
«Стресс может изменить наше дыхание, — говорит Риль. «Мы можем неглубоко дышать перед лицом стресса или напряжения».
Обычно это связано с симпатическим возбуждением нашего тела, которое может активироваться во время стресса, говорит она. Это также известно как «реакция борьбы или бегства», и выброс гормонов может увеличить частоту дыхания, частоту сердечных сокращений и кровяное давление, говорит Риль. Эта реакция подготавливает тело к тому, чтобы пережить реальную или воображаемую угрозу, поэтому независимо от того, едет ли на вас машина или вы собираетесь поговорить с начальником о повышении зарплаты, симпатическая система тела реагирует одинаково.
Поверхностное дыхание может привести к физическому напряжению в различных частях тела, включая плечи, челюсть, руки или спину, говорит она. «Это напряжение также связано с усилением желудочно-кишечного расстройства. В целом, это может иметь эффект снежного кома — стресс может вызвать более поверхностное дыхание, а затем физические эффекты могут привести к еще большему стрессу», — говорит она.
Брюшное и грудное дыхание
Мы все рождаемся глубоко дышащими, говорит Риль. «Подумайте о спящем младенце. Их маленькие животики медленно и мирно вздымаются и опускаются — это очень хорошо видно», — говорит она.
Когда мы выходим из младенчества и начинаем больше двигаться и бегать, мы переходим от дыхания животом или более глубокого дыхания к большему дыханию грудью, — говорит Риль.
Грудное дыхание по-прежнему выполняет работу по перемещению воздуха через наши легкие, но дыхание становится короче и поверхностнее, говорит доктор Лин. «Для большинства из нас, когда мы занимаемся своим повседневным дыханием, мы просто дышим, используя верхнюю половину или верхнюю треть наших легких. Когда вы делаете глубокий вдох, ваша грудь приподнимается, но у большинства людей живот вообще не движется», — говорит она.
Брюшное дыхание начинается через нос и перемещается к желудку по мере сокращения диафрагмы, в результате чего живот расширяется, а легкие наполняются воздухом.
По сравнению с грудным дыханием, брюшное дыхание не только обеспечивает поступление большего количества кислорода, но и более эффективно, так как оказывает давление на легкие. Отрицательное давление в грудной полости, которое создается при вдохе, усиливается, в результате чего в легкие поступает больше воздуха.
Потенциальная польза для здоровья от глубокого дыхания
Основным преимуществом глубокого дыхания является то, что оно может помочь справиться со стрессом, который является причиной многих заболеваний, говорит Белл. Хотя результаты исследований глубокого дыхания различаются, эксперты сходятся во мнении, что глубокое дыхание безопасно для большинства людей.
Независимо от того, выполняется ли он отдельно, в виде медитации или в сочетании с двигательной практикой, такой как йога, этот дополнительный подход может быть полезен, если вы имеете дело со здоровьем.
Например, глубокое дыхание может помочь вам управлять или улучшить:
Заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), такие как синдром раздраженного кишечника (СРК) за счет снижения уровня стресса и тревоги
Высокое кровяное давление
Психические расстройства, включая депрессию, тревогу и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), а также нарушения сна, такие как бессонница, за счет снижения стресса и содействия расслаблению
Проблемы с тазовым дном, такие как гиперактивный мочевой пузырь, за счет снижения воспринимаемого стресса
Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) за счет улучшения циркуляции воздуха и качества жизни при ХОБЛ и помощи гипервентиляция, функция легких и качество жизни при астме легкой и средней степени тяжести
Кожные заболевания, включая экзему (атопический дерматит), возможно, за счет уменьшения воспаления и обострений псориаза
Аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит (РА) и волчанка, за счет повышения вариабельности сердечного ритма, что считается признаком здоровья сердца
Неврологические состояния, такие как Болезнь Паркинсона, которая может вызывать дисфагию и проблемы с дыханием на поздних стадиях, а также мигрень
Приливы, которые связаны с учащенным сердцебиением и другими потенциально стрессовыми симптомами перименопаузы
Высокий уровень сахара в крови и окислительный стресс, которые способствуют прогрессированию заболевания при диабете 2 типа
Восстановление после COVID-19, поскольку это может помочь увеличить объем легких, улучшить функцию диафрагмы и снизить уровень стресса, связанный с новым коронавирусом
Риль наблюдала за преимуществами глубокого дыхания у своих пациентов с желудочно-кишечными заболеваниями, включая СРК и язвенный колит. По ее словам, то, как диафрагма движется при глубоком дыхании, может снизить напряжение в пищеварительном тракте. «Это может помочь пищеварению и помочь при симптомах ГЭРБ (гастроэзофагеальной рефлюксной болезни), запорах и диарее», — говорит Риль.
С точки зрения эмоционального благополучия, способность использовать глубокое дыхание, когда вы чувствуете себя подавленным или перенапряженным, может быть очень полезной для того, как мы чувствуем и думаем. «Чем больше мы подвергаемся стрессу, тем труднее нам ясно мыслить», — говорит она.
Хотя их происхождение сложное, расстройства психического здоровья связаны с высоким уровнем стресса.
Часто у людей, страдающих от хронического стресса, нарушается нормальный ритм дыхания, объясняет Белл. «Этот дисбаланс может способствовать беспокойству, бессоннице или любому количеству нежелательных эффектов. Выполняя осознанные дыхательные упражнения, они могут начать перебалансировать свою дыхательную систему», — говорит он.
Есть ли риск для здоровья, связанный с глубоким дыханием?
В схеме вмешательств глубокое дыхание имеет очень низкий риск, говорит Риль. «Иногда люди говорят, что когда они изучают диафрагмальное дыхание, они чувствуют легкое головокружение. Это потому, что в их тела поступает больше кислорода, чем обычно», — говорит она, и уровень углекислого газа снижается. Это может заставить вас чувствовать себя иначе, чем обычно, когда вы дышите, но это ни в коем случае не опасно, добавляет она. Если у вас есть какие-либо опасения или дискомфорт, например боль или чрезмерное головокружение, при начале техники глубокого дыхания проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Как начать практиковать глубокое дыхание
Вы можете планировать каждый день выделять время для практики глубокого дыхания, или вы можете делать это всякий раз, когда чувствуете стресс или подавленность, говорит Риль. Поскольку глубокое дыхание может быть естественным средством для сна, его выполнение перед сном также может быть полезным.
«В эти напряженные времена вы можете даже поймать себя на том, что задерживаете дыхание или немного задыхаетесь. Если вы можете изменить это с помощью глубокого дыхания или другой техники релаксации, вы можете немного лучше контролировать активацию так называемой парасимпатической системы или реакцией нашего тела на расслабление. Делая это, мы можем вернуть все к исходному уровню», — говорит она.
Простое упражнение по глубокому дыханию для начинающих
Риль регулярно работает с новичками в области глубокого дыхания и предлагает для начала следующее упражнение.
Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Дышите нормально; вы, вероятно, заметите, что верхняя рука движется больше, чем нижняя. Риль говорит, что ваша цель состоит в том, чтобы сместить это так, чтобы верхняя рука оставалась неподвижной, а нижняя рука начинала двигаться, когда живот поднимается и опускается.
Позвольте своему животу быть мягким, когда вы делаете глубокий вдох через нос. Считать про себя может быть полезно, чтобы войти в ритм; Вдохните через нос, считая до четырех, говорит она. Когда вы вдыхаете, живот будет очень медленно подниматься, а затем, когда вы выдыхаете, живот опускается. «Постарайтесь, чтобы ваш выдох длился на секунду или две дольше, чем ваш вдох», — говорит Риль. «Практикуйте это от 6 до 10 вдохов; вам не нужно делать это в течение 20 минут, если вы новичок в глубоком дыхании».
Как только вы освоитесь, можете перестать считать, если хотите, говорит она. «Просто обратите внимание, что на вдох и подъем живота уходит пара секунд, а затем на выдох и опускание живота уходит пара секунд, стремясь к тому, чтобы ваш выдох длился немного дольше, чем вдох».
Замедление и контроль дыхания в трудной ситуации — будь то беспокойство, приступ боли в пояснице или что-то еще — может иметь реальное значение, говорит Белл. «Это может дать ощущение контроля в ситуациях, когда мы часто чувствуем себя неуправляемыми. Это вдохновляет иметь что-то, что вы можете немедленно привести в действие», — говорит он.
Узнайте больше об упражнениях по глубокому дыханию для начинающих
Редакционные источники и проверка фактов
Легкие. Национальный институт сердца, легких и крови. 24 марта 2022 г.
Пять причин, по которым вы можете дышать неправильно. Американская ассоциация легких. 20 июня 2018 г.
Хеттерих Л., Стенгель А. Психотерапевтические вмешательства при синдроме раздраженного кишечника. Границы психиатрии . 30 апреля 2020 г.
Чадда А., Модафф Д., Хупер-Лейн С., Фельдштейн Д.А. Устройство и медленное дыхание без устройства для снижения артериального давления: систематический обзор и метаанализ. Дополнительные методы лечения в медицине . Август 2019 г.
Ma X, Yue Z-Q, Gong Z-Q и др. Влияние диафрагмального дыхания на внимание, негативный аффект и стресс у здоровых взрослых. Границы психологии . 6 июня 2017 г.
Хуан А.Дж., Грейди Д., Мендес В.Б. и др. Рандомизированное контролируемое исследование медленного дыхания под управлением устройства у женщин с синдромом гиперактивного мочевого пузыря. Журнал урологии . Октябрь 2019 г.
Уболнуар Н., Тантисуват А., Тавиратитам П. и др. Эффекты дыхательных упражнений у пациентов с хронической обструктивной болезнью легких: систематический обзор и метаанализ. Анналы восстановительной медицины . 31 августа 2019 г.
Дыхательная гимнастика при астме. Кокрановская база данных систематических обзоров. 25 марта 2020 г.
Кан Б.Р., Гудман М.С., Петерсон КТ и др. Йога, медитация и здоровье разума и тела: повышенный BDNF, реакция пробуждения кортизола и измененная экспрессия воспалительных маркеров после 3-месячного ретрита йоги и медитации. Границы нейробиологии человека . 26 июня 2017 г.
Саркар Р., Чу С., Бансал С. Общие показатели и проблемы качества жизни при псориазе. Интернет-журнал индийской дерматологии . Ноябрь–декабрь 2016 г.
Rovsing C, Rovsing H, Liboriussen CH, et al. Глубокое дыхание увеличивает вариабельность сердечного ритма у пациентов с ревматоидным артритом и системной красной волчанкой. JCR: Журнал клинической ревматологии . Октябрь 2021 г.
Ван де Ветеринг-ван Донген В.А., Калф Дж.Г., ван дер Вис П.Дж. и др. Эффекты респираторной тренировки при болезни Паркинсона: систематический обзор. Журнал болезни Паркинсона . 27 октября 2020 г.
Тренинг по биологической обратной связи и релаксации при головных болях. Американский фонд мигрени. 12 ноября 2016 г.
Управление приливами без гормонов. Мемориальный онкологический центр Слоан-Кеттеринг. 12 декабря 2022 г.
Хегде С.В., Адхикари П., Суббалакшми Н.К. и др. Диафрагмальные дыхательные упражнения как терапевтическое вмешательство для контроля окислительного стресса при сахарном диабете 2 типа. Дополнительные методы лечения в клинической практике . Август 2012.
Восстановление после коронавируса: дыхательные упражнения. Медицина Джона Хопкинса. 11 мая 2021 г.
Глубокая задержка дыхания при лечении рака молочной железы. Клиника Кливленда. 7 января 2019 г.
Хронический стресс. Йельская медицина.
Ваксенбаум Дж. А., Редди В., Варакалло М. Анатомия, вегетативная нервная система. StatPearls. 25 июля 2022 г.
Гипервентиляция. МедлайнПлюс. 25 июля 2022 г.
Скрыть
Что такое синий свет? Полное научное руководство
Вы слышали о синем свете, но что это такое? Прочтите о его преимуществах и рисках, а также о том, работают ли очки, блокирующие синий свет, и ночной режим, чтобы уменьшить…
(др. рус. – бедность) – отрицательное духовно-нравственное качество личности, характеризующее состояние душевной жизни и интеллекта как бедное, ничего своего или оригинального не имеющее, крайне ограниченное, лишенное духовных начал. «Убогость», «убогий» эти слова произошли от слова «богатство» и с приставной «у» стали первоначально обозначать материальную бедность, скудость человека, находящегося «у-богатства», но не с ним. Поэтому убогий – это еще и нищий, увечный. В то же время, «убогий» это человек, находящийся под защитой «у Бога», отчего его нельзя обижать, ему надо помогать, поддерживать, прощать.
найдено в «Большом итальяно-русском и русско-итальянском словаре»
ж.
1) (физический недостаток) menomazione f fisica
2) (бедность, нищета) indigenza f, squallore m, squallidezza f, miseria f
3) перен. (ничтожество, незначительность) nullità f, meschinità f, dappocaggine f
Итальяно-русский словарь.2003.
Синонимы:
бедность, жалкость, мизерность, невзрачность, недостаток, недостаточность, неказистость, немощность, неполнота, нищенство, нищета, скудность, скудость, ублюдочность, убожество, увечность
Антонимы:
богатство, пышность
убогости, мн. нет, ж. Отвлеч. сущ. к убогий. Убогость внешнего облика Анны Шмит безнадежно подчеркивалась убожеством ее суждений. М.Горький.
Новый толково-словообразовательный словарь русского языка, Т. Ф. Ефремова.
убогость
ж.
Отвлеч. сущ. по знач. прил.: убогий (2*).
Примеры употребления слова убогость в литературе.
Больницы — анахроническое решение, не отвечающее реальным нуждам нищеты, клеймящее своей убогостью больного человека.
Перед поколениями, которые вступают ныне в жизнь, есть еще много зла: лень, невежество, эмоциональное бескультурье и примитивизм, эстетическая убогость, суеверие, эгоизм, преобладание инстинктов над высоким чувством долга — все это, к сожалению, еще есть вокруг нас.
Конфигурации, и к какой взывает Страсти, Любви, к какому Искусству, Знанию, к какой Здравости, Убогости, и можно ли ею обучиться.
По килратхским меркам, форма, которую носили земляне, была простой до убогости, но на одежде этих двух имелось достаточное количество разного рода побрякушек, которые могли сойти за почетные награды, что свидетельствовало об их высоком положении среди остальных землян на этом корабле.
То, что мы мало пострадали от пиктских стрел, так это нужно сказать спасибо прочности нашей брони, но отнюдь не убогости пиктского оружия.
Ибо при всем желании сельская почтарка из Кляйн-Райфлинга, привыкшая видеть вокруг себя одну лишь убогость, не способна так быстро переключиться и поверить, будто эта комната предназначена ей, эта роскошно просторная, изумительно светлая, оклеенная яркими обоями комната, куда через распахнутые настежь двери балкона, словно через хрустальный шлюз, низвергаются каскады света.
Свободный, изолированный индивид сломлен ощущением своей убогости, и теология Лютера выражает это чувство бессилия и сомнения.
Конечно, Галич не был первым в советской литературе, кто бесстрашно и с горечью обнажил перед читателем мир ханжества и мещанства, показал убогость бесцельно прожитых человеческих жизней.
Во многих семьях господствовала духовная убогость человеческих взаимоотношений, а в школах, в классных коллективах, где учились эти подростки, никто не интересовался, каковы их интересы и потребности, в чем они находят радости бытия.
Ночь отходила, под беспощадным солнечным весенним светом снова и снова обнажались нищета и крикливое богатство, лохмотья крестьянина, бредущего в город на заработки, и сияние эполет гвардейского офицера, летящего на лихаче в модный ресторан, сонная одурь купеческих лабазов и прокопченная убогость казарм, где ютился рабочий люд.
Оставшись с глазу на глаз с Михаилом, Киприан посетовал на церковную убогость, наступившую на Руси в пору Пименова владычества, на безлепые шатания в вере, натиск католиков, умаление Византии, подведя к тому, что князь попросту обязан для своей же выгоды стремительно принять нового кандидата на освободившуюся ныне тверскую епископскую кафедру.
Картину убогости усиливали скособоченный шкаф без дверок и книжные полки, с металлического каркаса которых давно сползла краска.
Степень нашей убогости такова, что излишества, избыточно показное и неискреннее восхищение мы воспринимаем как должное и не краснея, ибо предпочитаем предупредительность лжи обвиняющему молчанию.
И хотя он настойчиво отсылает нас то к вредному капитализму, то к китайскому лжесоциализму, образец убогости и аморализма у него был всего лишь один.
С восторгом слушая его, я начинала понимать убогость своего университетского образования.
Источник: библиотека Максима Мошкова
УБЕДНОСТЬ определение | Кембриджский словарь английского языка
Примеры убогости
убогости
Неудачники, каждый из которых, несомненно, заслуживает своего убогости .
Из ВРЕМЕНИ
Новые открытия заставят воды убогости отступить из каждого уголка цивилизации.
От Гизмодо
И все же эта красота вызывает убогость этого места.
Из США СЕГОДНЯ
Там очень суглинистая почва убогости .
Из ВРЕМЕНИ
Не могу изменить свою убогость .
Из новостей ABC
Я не мог изменить свою убогость .
Из новостей ABC
Я верю, что мы должны оставить всякую надежду, даже надежду на спасение, прежде чем спасение сойдет на нас, и мы выйдем славными из нашего убожества .
От Хаффингтон Пост
Беззаконие забвения слепо разбрасывает свой мак, и когда убожество падает на нас однажды летним днем, как снег, все, чего мы желаем, это быть забытым.
Из журнала Slate
Настал день, когда мы увеличили наши убожество .
Из проекта Гутенберг
Чтобы добавить убогости сцене, капитан был так пьян, что был вынужден повиснуть на спутнике, чтобы не упасть.
Из проекта Гутенберг
Все представляло его взору убогость полного разорения.
Из проекта Гутенберг
Ее волнение улеглось, оставив на данный момент мертвым грузом убожество .
Из проекта Гутенберг
Я не скоро поверю, что человеку свойственно хотеть погрузиться во все это убожество .
Из проекта Гутенберг
Он родился нежданным среди убогости и нужды.
Из проекта Гутенберг
Да, ее отец был сумасшедшим, и все ее присутствующие убожество произошло из-за этого помешательства разума.
Из проекта Гутенберг
Эти примеры взяты из корпусов и источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Кембриджского словаря, издательства Кембриджского университета или его лицензиаров.
Переводы wretchedness
на китайский (традиционный)
不幸,可憐, 肮髒,惡劣, 病得厲害…
Подробнее
на китайском (упрощенном)
不幸,可怜, 肮脏,恶劣, 病得厉害…
Подробнее
на испанском языке
miseria…
Подробнее
на португальском
miséria…
Увидеть больше
на других языках
на французском
на турецком
в голландском
в чешском
на датском
в индонезийском языке
в Thai
в Вьетнамском языке
в лаке
в малае
в немецком языке
в лаке. Украинский
несчастный…
Узнать больше
sefalet…
Узнать больше
эллендигейд…
Подробнее
ubohost…
Узнать больше
elendighed…
Увидеть больше
keadaan menyedihkan…
Подробнее
Узнать больше
Подробнее
niedola, nikczemność…
Узнать больше
кебедебахан…
Подробнее
die Erbärmlichkeit, das Elend…
Подробнее
elendighet, jammerlighet…
Подробнее
нікчемність…
Узнать больше
Нужен переводчик?
Получите быстрый бесплатный перевод!
Как произносится несчастье ?
Обзор
борьба
негодяй
несчастный
жалко
убожество
извиваться
Идиомы
выкручиваться из чего-либо
комната для маневра
Проверьте свой словарный запас с помощью наших веселых викторин по картинкам
{{randomImageQuizHook. copyright1}}
{{randomImageQuizHook.copyright2}}
Авторы изображений
Пройди тест сейчас
Слово дня
усы
Великобритания
Ваш браузер не поддерживает аудио HTML5
/ məˈstɑːʃ /
НАС
Ваш браузер не поддерживает аудио HTML5
/ˈmʌs.tæʃ/
волосы, которые растут у мужчин над верхней губой
Об этом
Блог
Нет недостатка в фразах (Язык больших сумм или чисел, часть 2)
08 марта 2023 г.
Подробнее
New Words
Центр устойчивости
06 марта 2023 г.
В список добавлено больше новых слов
Наверх
Содержание
EnglishExamplesTranslations
Wretched Определение и значение — Merriam-Webster
несчастный
ˈre-chəd
1
: глубоко огорчен, подавлен или расстроен телесно или душевно
был в плачевном состоянии
несчастный случай
3
а
: быть или казаться подлым, несчастным или презренным
одетый в жалкую старую одежду
б
: очень плохое по качеству или способностям : низкое
скверное мастерство
скверно
наречие
убожество
существительное
Синонимы
зверский
ужасно
мрачный
отвратительный
ужасно
паршивый
панк
гнилой
отстой [ сленг ]
ужасно
Просмотреть все синонимы и антонимы в тезаурусе
Примеры предложений
Трущобы были заполнены бедными, несчастными детьми. Я не знаю, что с ней не так, но она выглядит на 9.0009 несчастный .
семьи, живущие в убогих бедных жалких условий лагеря беженцев
Как мы попали в это убогое положение дел?
что за убогое исполнение то было.
Этот фильм был определенно несчастным .
Узнать больше
Недавние примеры в Интернете
Даже в жалкое несчастье, которое было в 2021 году, «Рейнджерс» не потерпели хоумсвинга из четырех игр. — Dallas News , 17 июля 2022 г.
Ясно, что мошенник должен был выйти из какого-то убогого улья подонков и подлости.
— Фил Плэйт, Discover Magazine , 13 августа 2012 г.
А в некоторых случаях убогая природа корпуса тоже была виновата.
— Трейси Киддер, 9 лет.0009 New York Times , 5 января 2023 г.
Звездный атакующий защитник Донован Митчелл, приехавший из Юты с убогой репутацией на этом конце площадки, сдержал свое обещание стать защитником плюс.
— Крис Федор, , Кливленд, , 23 декабря 2022 г.
Вот что забавно: у Оклахомы не так уж много идентичности, но в убогая история этого государства.
— Хэнк Штимер, SPIN , 21 декабря 2022 г. Болезнь, умирание и смерть обычно изображаются на сцене как несчастных или кровавых.
— Джесси Грин, New York Times , 21 ноября 2022 г.
Над всем нависает жалких рекордов Катара по правам человека, предмет протестов игроков и команд чемпионатов мира.
— Республика Аризона , 19 ноября 2022 г.
Книга представляет собой отчаянный рассказ о мальчике и его отце, бредущем по холодному, несчастному , усыпанному трупами, пепельному ландшафту постапокалиптического мира.
— Дуайт Гарнер, New York Times , 28 ноября 2022 г.
Узнать больше
Эти примеры предложений автоматически выбираются из различных онлайн-источников новостей, чтобы отразить текущее использование слова «жалкий». Мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв.
История слов
Этимология
Среднеанглийский wrecched, расширение (с записью 1 -ed -ed) из wrecche, прилагательное в том же смысле, восходящее к староанглийскому wrecc, производное от основы wræcca, wrecce «изгнанник, незнакомец, презренный человек» — больше на wretch
Первое известное употребление
12 век , в значении, определенном в смысле 1
Путешественник во времени
Первое известное использование несчастного было
в 12 веке
Посмотреть другие слова из того же века
негодяй
несчастный
безжалостный
Посмотреть другие записи поблизости
Процитировать эту запись
«Несчастный».
Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/wretched. По состоянию на 9 марта 2023 г.
прилагательное
несчастный
ˈrech-əd
1
: очень несчастный или несчастный
2
: вызывающий страдания или страдания
тот несчастный несчастный случай
3
: заслуживающий ненависти или отвращения
а несчастный трюк
4
: очень плохое качество или способность
убогий работа
убогий
наречие
убожество
существительное
Еще от Merriam-Webster о
wretched
Нглиш: Перевод wretched для говорящих на испанском языке
Britannica English: Перевод несчастный для говорящих на арабском языке
Все о закаливании. Польза, виды, технологии закаливания
Закаливание включает в себя комплекс действий, которые помогают укрепить здоровье. Благодаря закаливанию повышается наша сопротивляемость негативным воздействиям внешней среды. Это значит, что закаленный организм легче будет переносить резкие перепады температур, жару, холод и сырость; не закаленный — не сможет подстроиться, и получит переохлаждение или перегрев. Чтобы получить долговременный эффект, нужно закаляться минимум несколько месяцев.
улучшении обмена веществ, избавлении от лишнего веса;
омоложении клеток, улучшении состояния кожи, придании ей упругости;
защите от появления варикозного расширения вен;
повышении выносливости, работоспособности;
улучшении терморегуляторных способностей тела.
Профилактика болезней обливанием холодной водой — это универсальный метод защиты от резкой смены погодных условий зимой и летом; от критических перепадов температур, в том числе воды; от стрессов, связанных как с физическими, так и с психологическими факторами нашей жизни.
Перед тем, как начать оздоровление под воздействием холода, рекомендуем проконсультироваться с врачом. Профилактические мероприятия имеют ряд противопоказаний. К ним относятся заболевания:
Также нужно воздержаться от пребывания в холоде при воспалительных процессах — кожи, органов, и при наличии послеожоговых рубцов кожи. Бережное и внимательное отношение к своим особенностям поможет избежать негативных последствий. Обратившись к профессионалам нашей клиники, вы сможете пройти комплекс оздоравливающих мероприятий. Наши специалисты научат вас заботиться о своем здоровье с легкостью и каждый день. Забота о здоровье — вклад в ваше будущее.
Виды закаливания
В зависимости от типа воздействия на тело процедуры можно разделить на аэротерапию, гелиотерапию и закаливание водой.
Воздушные ванны (аэротерапия) в сочетании с долгими прогулками на свежем воздухе помогают стабилизировать психоэмоциональное состояние, насытить организм кислородом, повысить иммунитет. Свежий воздух доступен в любое время года, и чтобы ощутить преимущества таких ванн, не нужно покупать абонемент в спортзал, совершать длительные изнурительные поездки и искать время в своем плотном графике. Холодные потоки воздуха раздражают нервные окончания на коже, благодаря чему она насыщается кислородом. Тренируется кожное «дыхание» и система терморегуляции. Принимать такие ванны следует при температуре 18-20 градусов, начиная с продолжительности в 10-15 минут, постепенно доводя ее до 1,5-2 часов.
Солнечные ванны (гелиотерапия) оказывают сложное воздействие на здоровье. Позитивный эффект проявляется в улучшении кровообращения, тонизировании организма. Под воздействием солнца ускоряются обменные процессы, стимулируется деятельность нервной и эндокринной систем. Такие мероприятия требуют осторожности: следует избегать солнечных ожогов, перегрева тела, и особенно — солнечных ударов, оберегая голову. Загорать нужно в утренние часы (с 9:00 до 12:00), и почаще менять положение тела.
Закаливание водой включает в себя несколько видов: обтирание (подойдет для детей и новичков), обливание (самый эффективный вид), душ (холодный либо контрастный) и моржевание (для закаленный и подготовленных). Поскольку вода вызывает раздражение кожных рецепторов, тем самым оказывая влияние на организм — в первую очередь на органы кровообращения, такие процедуры — наиболее быстрое закаливающее средство. Эффект от него наступит значительно быстрее, чем обтирания, однако в процессе закалки нужно соблюдать постепенность, переходить от более щадящих методов к интенсивным. Обтирание — самая легкая и щадящая процедура, длится до 5 минут, для нее используется губка или полотенце, смоченная в воде. Обливание проводится от 1 минуты, постепенно увеличивается до 2-3 минут. Температура в начале обливания должна быть +37—38 °С. Душ может быть прохладным либо контрастным. Моржевание можно проводить только после консультации с врачом.
Как правильно закаляться
Закаливание — это стресс, и чтобы процесс привыкания к нему прошел успешно и легко, нужно соблюдать несложные правила:
увеличивать интенсивность постепенно. Если вы решили принимать душ — лучше начать с воды комнатной температуры, дать телу привыкнуть, и постепенно снижать градус холода. Резкое холодное обливание вызовет ответные реакции тела, и может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому нагрузку нужно увеличивать медленно;
проводить процедуры регулярно. Лучше закаляться часто и понемногу, чем редко и интенсивно. Расписанный план тренировок позволит четко понимать, какой путь уже пройден, и корректировать его интенсивность по обстоятельствам. Эффект от оздоровительных мероприятий исчезнет через несколько недель, если прекратить их. Потому рекомендуется заниматься профилактическими мероприятиями в любое время года;
учитывать свои индивидуальные особенности. Процедуры будут отличаться для детей, взрослых и пожилых людей. Перед началом тренировок лучше обратиться к врачу: он подскажет ваши возможности и ограничения, позволив избежать ошибок и упростить получение результата;
вносить разнообразие. Полезно совмещать традиционное обливание холодной водой с другими видами — солнечными и воздушными ваннами, контрастным душем. Еще полезнее — дополнить профилактику физическими упражнениями, даже минимальной физической нагрузкой. При этом спортивные занятия должны быть приятными — это может быть ходьба, йога, бег, игры;
контролировать себя. Нужно регулярно оценивать свое общее самочувствие от занятий, измерять пульс и кровяное давление, наблюдать за изменениями своего аппетита. Все эти показатели покажут, нужно ли увеличить или уменьшить нагрузку, есть ли положительные изменения.
Закаливание — одна из составляющих здорового образа жизни. Это значит, что оздоровление даст максимальный эффект в комплексе: спортивные занятия, отказ от вредных привычек, нормальный сон и отдых, сбалансированное питание.
Специалисты нашей клиники проводят комплексную диагностику организма, составляют индивидуальный план лечения, помогают восстановить здоровье без медикаментозного вмешательства. Мы проводим ряд оздоровительных, профилактических процедур, и помогаем сделать здоровый образ жизни естественным для вас. Чтобы узнать детали оздоровления в нашем центре, звоните по указанному номеру телефона, с 9:00 до 21:00.
Вернуться в рубрику А знаете ли Вы.
← Интоксикация организма: симптоматика и эффективное лечение | Ходьба пешком. Польза и влияние на организм →
Задайте вопрос — вам ответят!
Написать нам
Написать на странице:
Методы закаливания
Традиция посещения бани появилась у русского народа с незапамятных времен. Сейчас же не каждый житель города (по разным причинам) может позволить себе посещение бани. И мало кто знает, что баня – это один из простейших и лучших способов закаливания. Существует несколько способов закаливания организма, об этом и поговорим далее.
Закаливание воздухом
Этот способ закаливания является наиболее простым и доступным каждому. Не обязательно начинать закаливание с момента рождения ребенка. В принципе, любой способ закаливания будет эффективен в любом возрасте, если правильно проводить процедуры. Но людям, которые страдают рядом болезней стоит сначала узнать, какие методы укрепления здоровья допустимы в их состоянии. Закаливание воздухом доступно здоровым людям всех возрастов и также может применяться людьми, страдающими рядом заболеваний сердечно-сосудистой системы. Например, при стенокардии, неврастении и гипертонической болезни воздушное закаливание используется как одно из видов лечения.
Прежде всего, больному (да и здоровому!) человеку нужно привыкать к свежему воздуху, и самым простым способом сделать это считаются прогулки на улице, желательно в парке или лесопосадке. Свежий, чистый воздух позитивно воздействует на человеческий организм: повышается тонус нервной и эндокринной систем, улучшается процесс пищеварения, меняется состав (морфологический) крови, и, конечно же, налаживается и усовершенствуется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Не удивительно, что после прогулок на воздухе человек не чувствует усталости, а скорее наоборот, у него появляется чувство бодрости, свежести и прилив сил.
Существует некая классификация воздушных ванн по температуре воздуха: — ниже +4°С – очень холодные; — в районе +4 – +13°С – просто холодные; — +13 – +17°С – умеренно холодные; — +17 – +21°С – прохладные; — +21 – +22°С – индифферентные; — +22 – +30°С – теплые; — выше + 30°С – горячие.
Наиболее продуктивными, с точки зрения закаливания, считаются прохладные и холодные виды воздушных ванн. Что касается теплых ванн, то они не дают эффекта закаливания, но положительно влияют на протекание окислительных процессов в организме.
Наиболее целесообразными воздушными ваннами считаются те, во время которых пребывание человека на воздухе сочетается с активным движением. Человек, с целью закаливания организма, может пребывать на открытом воздухе в одежде, а также получать кратковременные воздушные ванны определенных температур раздетым (без верхней одежды).
Закаливание водой
Закаливание водой начинается с обтирания. Для этого лучше всего использовать полотенца или губки, смоченные водой определенной температуры. Важно проводить обтирание в определенной последовательности («сверху – вниз»). Сначала оботрите шею, потом плечи, грудь, спину, а потом насухо вытрите их и растирайте сухим полотенцем до красноты. Затем оботрите мокрой губкой (полотенцем) ноги и также растирайте их. Продолжительность данной процедуры – около пяти минут.
Следующим этапом закаливания водой является обливание. И не пытайтесь сразу обливаться ледяной водой! Начинать эту процедуру необходимо с водой, температура которой составляет примерно +30°С, а далее постепенно снижайте температуру воды до +15 °С (можно ниже). Обязательно растирайте тело докрасна после каждого обливания. Также водное закаливание можно проводить, принимая прохладный или контрастный душ. Начинают с температур около +30 °С и продолжительности около минуты, постепенно снижая температуру воды и повышая длительность до двух минут. Растирание тела остается обязательным элементом водного закаливания. Кроме улучшения здоровья, вы получите еще и чувство повышенной работоспособности, легкости и свежести, как приятный бонус.
Не многие знают, что кроме общего водного закаливания, необходимо проводить и местное закаливание наиболее уязвимых к переохлаждению частей организма. Например, существует техника полоскания горла холодной водой. Начинать следует с воды температурой около +25 °С, понижая ее каждую неделю на 1-2 градуса. Остановиться следует на температуре воды около +5 – +10 °С. Также можно полоскать в холодной воде стопы перед сном, доводя температуру воды до +12 °С, конечно, растирая их потом до красноты.
Достаточно большой популярностью пользуется купание в проруби. Такое купание очень полезно, так как оно приводит к улучшению работы легких, сердечно-сосудистой системы, совершенствованию систем терморегуляции и газообмена. Но заниматься зимним купанием в водоемах или речках можно только после простых процедур закаливания водой. Перед купанием необходимо разминать тело: делать пробежку и гимнастические упражнения. Начинать «моржевание» необходимо не более чем с 20-40 секунд пребывания в воде, тем, кто занимается данными процедурами длительное время, можно находиться в воде дольше, но не более 90 секунд. Как только вы выйдете из воды, начинайте энергично двигаться (прыгать, махать руками и т.п.), насухо оботрите тело и проведите самомассаж. Не забывайте о том, что все хорошо в меру!
Закаливание в бане
Закаливание в парной – это прекрасное лечебное, гигиеническое и закаливающее средство. Банные процедуры позитивно влияют на работоспособность организма, его эмоциональный тонус, быстро снимают физическую усталость. И, что крайне важно, посещение парной усиливает процесс кровообращения в организме, расширяет сосуды, повышает сопротивляемость организма к ОРВИ. Высокая температура вызывает повышенное потоотделение, благодаря чему из организма проще выводятся вредные вещества. К сожалению, не рекомендуются банные процедуры людям, страдающим гипертонией и рядом сердечно-сосудистых заболеваний.
Закаливание солнцем
Действие ультрафиолета на человечески организм двояко. В больших дозах – это яд, в маленьких – лекарство. Во время принятия солнечных ванн расширяются подкожные сосуды, и возникает гиперемия, усиливается кровообращение (во всех тканях организма), потоотделение, влагоиспарение с поверхности кожи. Все вышеперечисленные реакции организма являются следствием воздействия инфракрасных солнечных лучей. УФ-лучи являются катализатором в реакции образования витамина D в организме человека. В свою очередь, этот витамин положительно влияет на образование высокоактивных продуктов реакций обмена белков, а также на все обменные процессы организма в целом. Воздействие солнечных лучей, а именно ультрафиолета, в правильных дозах повышает устойчивость организма к ОРВИ. Помните, что солнечные ванны полезны только сутра (до 10-11 часов) и ближе к закату (после 18 часов). Нежиться под солнцем, в дневное время, довольно опасно (солнечные удары, ожоги, рак кожи), поэтому лучше воздержитесь от таких экспериментов. Начинать принимать солнечные ванны с целью закаливания лучше по 5 минут в день при температуре воздуха не ниже +18 °С. Постепенно продлевайте эти процедуры, пока не дойдете до часа за один раз. Не забывайте надевать панамку или платок на голову и солнечные очки.
4 вида упрочнения металлов
19 января 2023 г. 19 января 2023 г.
| 10:31
Если вы работаете с металлом, то наверняка слышали термин «закалка». Но что это означает? Закалка металлов — это процесс, который упрочняет и увеличивает долговечность металлов за счет увеличения твердости материала. Для этого можно использовать несколько различных типов процессов упрочнения металла, включая термическую обработку и поверхностную закалку. Давайте подробнее рассмотрим каждый из них.
Термическая обработка
Термическая обработка – это процесс, при котором металл нагревается и охлаждается для изменения его физических и химических свойств без изменения его формы или формы. Этот процесс позволяет получить более твердый и прочный материал за счет изменения внутренней структуры самого металла. Термическая обработка может выполняться тремя основными методами — отжигом, отпуском и закалкой — каждый из которых включает циклы нагрева и охлаждения для изменения прочности и твердости металла.
Закалка пламенем
Закалка пламенем — это процесс, используемый, когда требуется дополнительная прочность и устойчивость к истиранию в определенной части или области. Этот процесс достигается за счет быстрого увеличения поверхностной твердости черных металлов, таких как сталь, без необходимости термической обработки всего компонента. С помощью портативного кислородно-топливного пламени поверхность быстро нагревается, поэтому ее можно закалить путем охлаждения маслом, водой или воздухом. Твердость стали, увеличенная в процессе закалки пламенем, может значительно варьироваться в зависимости от типа основного материала и желаемых характеристик, но обычно составляет от 50 до 60 HRC. Закалка пламенем является эффективным и экономичным методом создания износостойких поверхностей, но также имеет некоторые недостатки, включая снижение ударопрочности и возможное искривление или деформацию деталей из-за термического удара.
Поверхностное упрочнение
Поверхностное упрочнение — это процесс, который нацелен только на внешнюю поверхность материала, не затрагивая его внутреннюю часть. Обычно он используется для черных металлов (металлов, содержащих железо), таких как сталь или чугун, но также может применяться для цветных металлов, таких как алюминий или медные сплавы. Наиболее распространенный тип поверхностного упрочнения включает науглероживание (добавление углерода) или азотирование (добавление азота), чтобы создать чрезвычайно прочный слой на внешней поверхности, не затрагивая внутреннюю часть. Другие методы, такие как закалка пламенем или индукционная закалка, также могут быть использованы в зависимости от желаемого результата.
Индукционная закалка
Индукционная закалка — это процесс термообработки, используемый для упрочнения таких металлов, как сталь, железо и алюминий. Процесс индукционного нагрева электрически нагревает материал до критической температуры, а затем быстро охлаждает его закалкой. В результате получается твердый поверхностный слой с прочной сердцевиной, которая с меньшей вероятностью растрескивается или деформируется во время работы — это делает индукционную закалку идеальным выбором для таких компонентов, как зубья шестерен, поршневые штоки и вращающиеся валы. Этот процесс дает превосходные результаты по сравнению с традиционной закалкой с использованием печей или газовых горелок благодаря скорости нагрева от электрической мощности индукционной установки, а также лучшим возможностям отпуска и контроля глубины.
Заключение:
Закалка металлов является важной частью работы с металлами, если желаемыми результатами являются повышенная прочность и долговечность. Для этого существует два основных метода — термическая обработка и поверхностная закалка, оба из которых включают циклы нагрева и охлаждения для изменения физических свойств без изменения их формы или формы. В зависимости от ваших потребностей один метод может быть предпочтительнее другого; однако оба они предлагают значительные преимущества, когда речь идет об укреплении металлических компонентов для промышленного применения или других целей. Имея в виду это руководство, вы теперь должны иметь представление о том, что влечет за собой закалка металла, чтобы вы могли принять обоснованное решение о том, какой метод лучше всего соответствует вашим потребностям!
Палак Кариа
Увлеченный эксперт в области металлургии и блогер. Обладая более чем 5-летним опытом работы в этой области, Палак привносит свои знания и понимание в свое письмо. Обсуждая последние тенденции в металлургической промышленности или делясь советами, она стремится помочь другим добиться успеха в металлургической промышленности.
3 наиболее распространенных вида термообработки и применения для закалки стали
Перейти к основному содержанию
Стальные детали, изготовленные с использованием технологии обработки с ЧПУ, Challenge Engineering Sydney
Джеймс Эбботт
Джеймс Эбботт
MD + Основатель — Challenge Engineering | Обработка с ЧПУ Сидней | Качество, доставка, точность и успех клиентов
Опубликовано 4 июля 2018 г.
+ Подписаться
Термическая обработка относится к процессу нагревания или охлаждения материалов, таких как сталь или стекло, с целью изменения их свойств каким-либо образом. Результатом термической обработки обычно является затвердевание или размягчение материала.
В этой статье основное внимание будет уделено промышленной закалке стали, которая осуществляется с использованием одного из трех основных методов. Если у вас есть дополнительные вопросы, свяжитесь с нами по адресу Challenge Engineering, CNC Machining Sydney.
Мы рассмотрим каждый из них в отдельности, что они включают в себя, и некоторые области применения закаленной стали, которые производятся в каждом случае.
1. Цементация
Как следует из названия процесса, этот метод упрочнения используется для упрочнения за счет создания жесткой внешней оболочки на поверхности стали при сохранении нормального уровня твердости и пластичности внутри. Это достигается добавлением дополнительного углерода или азота к внешнему слою стали (или железа).
Этот процесс иногда называют науглероживанием гильзы. Сталь обычно мягкая, низкоуглеродистая, нуждается в упрочнении.
Для цементации стали можно использовать несколько промышленных процессов, основным из которых является пламенная или индукционная закалка. Это включает нагрев поверхности до чрезвычайно высокой температуры, а затем ее быстрое охлаждение, в результате чего создается внешняя оболочка мартенсита, обеспечивающая необходимый углерод и твердость.
Цементация увеличивает срок службы стали и повышает сопротивление усталости. По этим причинам его часто используют для усиления:
кухонная утварь,
автомобильные детали и
инструменты, которые подвергаются большому износу.
Недостатком цементации является то, что она может сделать поверхность более хрупкой, поэтому она не подходит для объектов, которые будут скользить по абразивным поверхностям.
Для противодействия хрупкости металл после нагрева иногда подвергают закалке.
Цементное упрочнение также иногда называют поверхностным упрочнением, особенно когда речь идет о металлах, предназначенных для изготовления армейской брони.
2. Сквозная закалка
Сквозная закалка повышает твердость и прочность стальных сплавов по всей структуре металла, а не только снаружи, как при поверхностной закалке.
Процесс обычно включает три основных этапа:
нагрев сплава
закалка в таком веществе, как вода или масло
повторный нагрев (или отпуск) металла, чтобы сделать его поверхность менее хрупкой.
Полученный стальной сплав является прочным, твердым, износостойким и менее пластичным, чем в обычном состоянии. Основные приложения:
технические детали, которые должны выдерживать большие нагрузки, такие как скобы, гайки и болты, крюки, гвозди, винты и т. д.
ручные инструменты, такие как молотки, отвертки и т. д.
пружины, подшипники, оси и другие несущие компоненты.
Наиболее распространенными стальными сплавами, используемыми для сквозной закалки, являются высокопрочные сплавы 4140 и 4340, поскольку они обеспечивают оптимальное количество прочности и твердости.
3. Пламенная закалка
Пламенная закалка — это процесс, при котором упрочняется внешний слой стального сплава. Он включает в себя нагрев поверхности до высоких температур под пламенем.
При достижении критической температуры сплав подвергается закалке в воде или синтетическом веществе для быстрого упрочнения поверхности на глубину от 1 до 10 мм.
Используемая сталь должна иметь содержание углерода более 0,35%, чтобы процесс работал. Полученный металл обладает высокой прочностью и износостойкостью, но сохраняет пластичность в своей сердцевине.
Этот метод требует специальной печи для достижения высоких температур и выполняется в промышленных условиях.
С помощью этого метода можно закалить плоские поверхности листового металла, что делает его идеальным для таких предметов, как:
кухонные ножи,
Изнашиваемые пластины
и
Плоские инструменты, такие как ручные пилы.
Другой близкородственный метод закалки известен как индукционная закалка, которая включает в себя нагрев и упрочнение стали путем пропускания через структуру переменного тока вместо применения пламени.
Вкратце
Закалка стали — это распространенный процесс, используемый для повышения прочности многих инженерных изделий, а также предметов повседневного обихода.
Существует три основных метода упрочнения стали:
Цементация – включает добавление углерода путем нагревания для укрепления внешнего слоя, идеально подходит для кухонной посуды и износостойких деталей, которым не требуются свойства пластичности.
Сквозная закалка – включает нагрев и быстрое охлаждение стали для укрепления всей конструкции, идеально подходит для фитингов и ручных инструментов
Закалка пламенем — включает нагрев внешнего слоя для создания прочного внешнего слоя толщиной 1–10 мм, идеально подходящего для износостойких предметов и листов с плоской поверхностью, таких как ножи и пилы.
В компании Challenge Engineering, сертифицированной по стандарту ISO:9001, мы можем посоветовать вам лучший тип термообработки для ваших нестандартных деталей. Позвоните по телефону (02) 9632 0010 или посетите сайт www.challengecnc.com.au, заполните нашу форму запроса предложения или контактную форму.
5 преимуществ использования деталей, изготовленных на станках с ЧПУ из нержавеющей стали SAF
14 августа 2019 г.
Почему инженеры выбирают нержавеющую сталь с дисперсионной закалкой для деталей, обработанных на станках с ЧПУ
29 июля 2019 г.
8 Быть великим: пользуетесь ли вы лучшим сервисом по обработке с ЧПУ?
6 фев.
2019 г.
Клиенты станков с ЧПУ: почему рискованно поставлять собственный материал
24 января 2019 г.
Как горнодобывающая промышленность выигрывает от обработки с ЧПУ
18 декабря 2018 г.
Как выбрать службу обработки с ЧПУ
11 декабря 2018 г.
6 основных причин для покупки деталей с ЧПУ, изготовленных в Австралии
Сериал «Спойлерная» смотреть онлайн в хорошем качестве (все серии и сезоны)
Сезон12
Сезон 1
Каждую неделю, сразу после премьеры новой серии 7 сезона, эксперты, звездные гости и преданные фанаты сериала «Игра Престолов» собираются в студии, чтобы обсудить события и разобраться в хитросплетениях сюжета!
Показать полностью
Каждую неделю, сразу после премьеры новой серии 7 сезона, эксперты, звездные гости и преданные фанаты сериала «Игра Престолов» собираются в студии, чтобы обсудить события и разобраться в хитросплетениях сюжета!
Скрыть подробности
1 серия
Пилот
2 серия
Рекап 1 серии
3 серия
Рекап 2 серии
4 серия
Рекап 3 серии
5 серия
Рекап 4 серии
6 серия
Рекап 5 серии
7 серия
Рекап 6 серии
8 серия
Рекап 7 серии
Каждую неделю, сразу после премьеры новой серии 7 сезона, эксперты, звездные гости и преданные фанаты сериала «Игра Престолов» собираются в студии, чтобы обсудить события и разобраться в хитросплетениях сюжета!
Каждую неделю, сразу после премьеры новой серии 7 сезона, эксперты, звездные гости и преданные фанаты сериала «Игра Престолов» собираются в студии, чтобы обсудить события и разобраться в хитросплетениях сюжета!
Скрыть описание
Каждую неделю, сразу после премьеры новой серии 7 сезона, эксперты, звездные гости и преданные фанаты сериала «Игра Престолов» собираются в студии, чтобы обсудить события и разобраться в хитросплетениях сюжета!
Каждую неделю, сразу после премьеры новой серии 7 сезона, эксперты, звездные гости и преданные фанаты сериала «Игра Престолов» собираются в студии, чтобы обсудить события и разобраться в хитросплетениях сюжета!
Скрыть описание
Каждую неделю, сразу после премьеры новой серии 7 сезона, эксперты, звездные гости и преданные фанаты сериала «Игра Престолов» собираются в студии, чтобы обсудить события и разобраться в хитросплетениях сюжета!
Каждую неделю, сразу после премьеры новой серии 7 сезона, эксперты, звездные гости и преданные фанаты сериала «Игра Престолов» собираются в студии, чтобы обсудить события и разобраться в хитросплетениях сюжета!
Скрыть описание
Каждую неделю, сразу после премьеры новой серии 7 сезона, эксперты, звездные гости и преданные фанаты сериала «Игра Престолов» собираются в студии, чтобы обсудить события и разобраться в хитросплетениях сюжета!
Каждую неделю, сразу после премьеры новой серии 7 сезона, эксперты, звездные гости и преданные фанаты сериала «Игра Престолов» собираются в студии, чтобы обсудить события и разобраться в хитросплетениях сюжета!
Скрыть описание
Каждую неделю, сразу после премьеры новой серии 7 сезона, эксперты, звездные гости и преданные фанаты сериала «Игра Престолов» собираются в студии, чтобы обсудить события и разобраться в хитросплетениях сюжета!
Каждую неделю, сразу после премьеры новой серии 7 сезона, эксперты, звездные гости и преданные фанаты сериала «Игра Престолов» собираются в студии, чтобы обсудить события и разобраться в хитросплетениях сюжета!
Скрыть описание
Каждую неделю, сразу после премьеры новой серии 7 сезона, эксперты, звездные гости и преданные фанаты сериала «Игра Престолов» собираются в студии, чтобы обсудить события и разобраться в хитросплетениях сюжета!
Каждую неделю, сразу после премьеры новой серии 7 сезона, эксперты, звездные гости и преданные фанаты сериала «Игра Престолов» собираются в студии, чтобы обсудить события и разобраться в хитросплетениях сюжета!
Скрыть описание
Каждую неделю, сразу после премьеры новой серии 7 сезона, эксперты, звездные гости и преданные фанаты сериала «Игра Престолов» собираются в студии, чтобы обсудить события и разобраться в хитросплетениях сюжета!
Каждую неделю, сразу после премьеры новой серии 7 сезона, эксперты, звездные гости и преданные фанаты сериала «Игра Престолов» собираются в студии, чтобы обсудить события и разобраться в хитросплетениях сюжета!
Скрыть описание
Каждую неделю, сразу после премьеры новой серии 7 сезона, эксперты, звездные гости и преданные фанаты сериала «Игра Престолов» собираются в студии, чтобы обсудить события и разобраться в хитросплетениях сюжета!
Каждую неделю, сразу после премьеры новой серии 7 сезона, эксперты, звездные гости и преданные фанаты сериала «Игра Престолов» собираются в студии, чтобы обсудить события и разобраться в хитросплетениях сюжета!
Скрыть описание
Сейчас смотрят
КомедииБайки из турне
ДрамаДолина соблазна
КриминалТолкачи
КомедииВ свободном улете
КомедииЧерный понедельник
ДрамаМэри и Майк
ДетективыКоманда генерала
ДрамаСцены из супружеской жизни
ФэнтезиТемные начала
ДрамаБольшая маленькая ложь
КомедииПять комнат
ДокументальныеМакМиллионы
КомедииПолет конкордов
К сожалению, по независящим от нас причинам приложение для iOS было удалено из Apple Store, поэтому установить его на iOS-устройства больше не получится. Но вы можете смотреть видео на сайте ntvplus.tv или в приложениях для Android и Smart TV, используя единый пользовательский аккаунт.
Сериал «Спойлерная» («Spoiler Room») Спойлерная
Выберите удобный вариант просмотра и качество, подходящее для вашего экрана
К сожалению, «Спойлерная» сейчас недоступен для просмотра, но вы можете выбрать что-то из наших рекомендаций
Канал не доступен
подробнее
Обнаружены проблемы с воспроизведением данного видео. Попробуйте проиграть его позже.
Канал не доступен
подробнее
Описание
Персоны и команды
6 отзывов
2017 — 2019, Драмы, Документальные, Россия
Спойлерная — необычный проект онлайн-сервиса Амедиатека и популярной социальной сети Вконтакте, каждый выпуск которого посвящен всемирно известным сериалам. Пока их фанаты с нетерпением ожидают выхода в прокат нового сезона, ведущий и гости студии обсуждают содержание уже вышедших серий и строят предположения о том, что же может произойти в новых.
Темы выпусков выбираются, базируясь на всевозможных рейтингах, чтобы обсуждаемый сериал был интересен широкой аудитории зрителей. К примеру, в центре внимания пилотной программы оказалась Игра престолов — многосерийный фильм в жанре фэнтези, который считается одним из наиболее обсуждаемых и скандальных. Конечно, ведущий Николай Куликов и приглашенные знаменитости не раскрыли всех секретов предстоящего сезона, но максимально накалили интригу вокруг него.
Отношение к спойлерам всегда было неоднозначным: некоторым зрителям не терпится погрузиться в события полюбившегося сериала, другие, напротив, не желают знать сюжет до того, как появится возможность посмотреть на происходящее своими глазами. Однако, просмотр выпусков Спойлерной понравится всем поклонникам сериалов, ведь основная цель программы — освежить в памяти содержание предыдущих серий и подогреть интерес к предстоящим.
Спойлерная — необычный проект онлайн-сервиса Амедиатека и популярной социальной сети Вконтакте, каждый выпуск которого посвящен всемирно известным сериалам. Пока их фанаты с нетерпением ожидают выхода в прокат нового сезона, ведущий и гости студии обсуждают содержание уже вышедших серий и строят предположения о том, что же может произойти в новых.
Темы выпусков выбираются, базируясь на всевозможны
СвернутьПодробнее
Доступно на устройствах
iOS
Android
Smart TV
Консоли
Приставки
Перевод
Русский
спойлеров (сериал 2008–2017) — ИМДБ
Руководство по эпизодам
ТЕКТОРИКИ
2008–2017
Рейтинг IMDB
3,0/10
50
Your Rating
Spoiler видео производства Fine Brothers. Премьера состоялась на канале FBE в ноябре 2008 года и продолжалась до марта 2017 года. В каждой серии ведущие что-то портили… Читать всеСпойлеры — это серия видеороликов, созданных Fine Brothers. Премьера состоялась на канале FBE в ноябре 2008 года и продолжалась до марта 2017 года. В каждом выпуске ведущие рассказывали о чем-то, например, о фильмах или популярных видео на YouTube, за один дубль за определенное время. Спойлеры представляли собой серию видеороликов, созданных Fine Brothers. . Премьера состоялась на канале FBE в ноябре 2008 года и продолжалась до марта 2017 года. В каждом выпуске ведущие портили что-то, например фильмы или популярные видео на YouTube, за один дубль за определенное время.
Создатели
Benny Fine
Rafi Fine
Звезды
Benny Fine
Rafi Fine
Ted Evans
See Production, Box Office и Company Info9999999.
.
1 сезон
4 года
2017201620152014Посмотреть все
Фото
Лучшие актеры
Бенни Файн
Рафи Файн
Тед Эванс0009
Emily Tang
Shelby Dash
Grumpy Cat
Grace Helbig
Emily Osment
Sarah Hyland
Aimee Teegarden
Debby Ryan
Nick Cannon
Maria Menounos
James Van Der Beek
Chris Hardwick
Пит Холмс
Тони Хок
Создатели
Бенни Файн
Рафи Файн
Все актеры и съемочная группа
Производство, кассовые сборы и многое другое0004
Storyline
Пользовательские обзоры
Будьте первыми, кто рассмотрит
Top Picks
Восходные данные о оценке и списке наблюдения за персонализированными рекомендациями
. Подпишите
Подробная информация
Дата выпуска
ноябрь 11, Соединенные Соединенные Соединенные.)
Страна происхождения
США
Язык
Английский
Компания-производитель
См. больше кредитов компании 9 на IMDbPro0004
Технические характеристики
Связанные новости
Внесите свой вклад в эту страницу
Предложите отредактировать или добавить отсутствующее содержание
Top Gap
Что такое английский план сюжета для Спойлеры (2008)?
Ответить
Еще для изучения
Недавно просмотренные
У вас нет недавно просмотренных страниц
Что происходит между Анной и Уильямом?
Одержимость. Кр: Нетфликс.
Руководство по подведению итогов Netflix Obsession: все 4 эпизода объясняются Мэдсом Ленноном
Был ли это настоящий пенис Ричарда Армитиджа в Obsession на Netflix? Мэдс Леннон
Оригиналы Netflix
Мэдс Леннон 3 дня назад Follow @madstvwriter
Мы все еще не можем оторвать челюсти от пола после того, как безумно закончился новый сериал Netflix Одержимость ! Те, кто читал книгу Жозефины Харт « Ущерб », могут быть менее удивлены, но четырехсерийный мини-сериал, несомненно, окажется в верхней части списков просмотра многих подписчиков, как только они увлекутся темной и захватывающей историей.
Впереди спойлеры концовки Obsession!
Сериал рассказывает об Уильяме Фэрроу (Ричард Армитедж) и Анне Бартон (Чарли Мерфи). Анна — новая девушка сына Уильяма Джея, а позже и невеста. Анна и Уильям заводят незаконный роман, хотя Уильям женат, а Джей планирует жениться на Анне. Это так же запутанно, как звучит.
Для тех, у кого есть вопросы о том, как Одержимость закончилась, или если вы хотите пропустить вперед и получить удовольствие от того, что происходит, следующее для вас!
Одержимость концовкой Netflix: Джей убивает себя?
В один из самых шокирующих моментов шоу сын Уильяма (и жених Анны), Джей, падает через перила возле квартиры Анны и падает насмерть посреди лестничной клетки. Это действительно потрясающий момент, главным образом потому, что это происходит сразу после того, как Джей узнает, что его отец и невеста спят вместе, заходя к ним в процессе упомянутого акта.
Сцена происходит так быстро, что трудно сказать, падает ли Джей просто или он начал падать и позволил себе уйти, фактически совершив самоубийство. Это не исключено, учитывая, что брата Анны в прошлом постигла та же участь, а ее мать, Элизабет, подразумевает, что Джей мог покончить с собой, когда она разговаривает с Уильямом на похоронах Джея. Похоже, правда остается на усмотрение зрителей, чтобы решить, был ли это несчастный случай или самоубийство.
Одержимость концовкой Netflix: Анна и Уильям в конечном итоге вместе?
Нет, Анна и Уильям не вместе. Уильям несколько безжалостен в том, что произошло, и утверждает, что он и Анна могут быть вместе теперь, когда Джей мертв, а их секрет раскрыт. Но Анна ненавидит, сколько боли они всем причинили, и мечтает, чтобы они никогда не встречались. Она говорит Уильяму больше не пытаться найти ее, а затем уезжает из своей квартиры, которую Уильям покупает.
Одержимость концовкой Netflix: что произошло между Анной и ее покойным братом Астоном?
Одной из причин, по которой Анна ведет себя так, является неразрешенная травма, с которой она сталкивалась всю свою жизнь. В детстве брат Анны, Астон, увлекся ею до такой степени, что изнасиловал ее и всячески вторгался в ее жизнь. Учитывая, насколько она была молода, у Анны не было инструментов, чтобы справиться с ситуацией.
Интроверт и экстраверт – это принципиально различные психологические типы личности. В психологии выделяют три психотипа: интроверт, экстраверт, амбиверт. Понятие интроверт и экстраверт обозначают два крайне противолежащих типа личности. Экстраверт – это такой тип личности, паттерны поведения которого направляются на окружающих людей, активное взаимодействие с ними. Интроверт – это тип личности, действия которой направлены вовнутрь, то есть на себя. Амбиверт – это личность, соединившая в себе все качества экстраверта и интроверта.
Определение экстраверта и интроверта заключается в следующих характеристиках. Экстраверты предпочитают общение с различными людьми, пытаются привлечь к себе внимание окружающих, поэтому они часто участвуют в публичных выступлениях, в конкурсах, многолюдных мероприятиях.
Интроверты не столь нацелены на общение и различные активности, им более комфортно проводить время в одиночестве с внутренними размышлениями, тревогами или чувствами. Часто интроверты являются творческими натурами, также они предпочитают наблюдать со стороны любые общественные процессы, но не принимать в них участие.
Экстраверту для комфортного состояния необходимо, чтобы возле него были люди, помощью которых он также может пользоваться в коллективном деле. Интроверту же напротив, чуждо все, что предполагает взаимодействие с другими, ему комфортно работать в одиночку, с собственными силами, не ожидая и не принимая ни от кого помощи.
Понятие интроверт и экстраверт являются одними из базовых характеристик личности, поскольку определяют направленность поведения, основные побуждения и характер взаимоотношений.
Интроверт и экстраверт, кто это
Определение экстраверта и интроверта лежит в особенностях их энергии. Поскольку все жизненно важные процессы являются энергозатратными, то способ компенсации этой энергии является очень важным процессом для каждого человека. Обычно, восстановление сил происходит за счет еды и сна, только отдельным личностям необходимы дополнительные ресурсы. Так, экстраверты нуждаются в обществе, от общения они получают дополнительный заряд позитива и сил. Без активного взаимодействия с другими личностями, экстраверты начинают «чахнуть» на глазах. Интровертам же вполне хватает сна, они могут прожить день без общения с кем-либо. Из этого определения следует, что экстраверт является в какой-то степени «энергетическим вампиром». «Энергетический вампир» – это человек, нуждающийся в энергетической подзарядке. Пополнение запасов у него происходит за счет поглощения энергии других людей, делая это неконструктивным образом.
Таким образом, энергетический вампир является экстравертом, который приобретает энергию, через нанесение боли другим людям (нанесение обид, угроз, шантажа, критики).
Но если заявлять о том, что энергетическим вампиром является экстраверт, то требуется сперва обозначить, что не все экстраверты являются таковыми. Большинство экстравертов, получающих энергию от людей, делают это через добро, принося пользу окружающим.
Чтобы понять, чем отличается экстраверт от интроверта, нужно понаблюдать за поведением человека. В поведении лучше всего выражается вся сущность личности.
Зачастую, почти все люди в дружеских компаниях рассказывают время от времени анекдоты друг другу, но бывает в компании такой человек, анекдоты которого всегда кажутся самыми смешными, веселыми и забавными, и этого человека все готовы слушать часами. Этот человек без сомнений, экстраверт, который приносит другим людям удовольствие и сам этому радуется.
В каждом офисе, каждой компании или на заводе, среди рабочих можно найти экстраверта и интроверта. И каждый из них, и экстраверт, и интроверт, имеет достоинства и недостатки. Для эффективной деятельности и работоспособности, необходимо, чтобы все достоинства экстраверта и интроверта были использованы полностью на сто процентов. Недостатки, в свою очередь, наоборот, необходимо стараться переработать, чтобы превратить их в достоинства.
Можно выделить основные достоинства интроверта в его профессиональной деятельности. Склонность интроверта к индивидуальной работе предотвращает множество проблем, поскольку вся ответственность за выполнение лежит на нем одном и в случае каких-то недоразумений, то все вопросы будут поставлены только к одному интроверту, а он в свою очередь хорошо знает, чем занимается и ему не на кого будет спихнуть вину.
Профессионально значительные достоинства экстраверта: легкость вступления в новые контакты позволяет экстраверту заключать успешные сделки, проводить собеседования. Экстраверты настолько уверены в себе и общительны, что для них не имеет особого значения, кто перед ними стоит, какой ни будь посол или обычный рабочий, они знают свое дело, их работа – это их жизнь.
Экстраверты общительны в кругу друзей и не менее коммуникабельны на работе. У экстравертов нет страха публичных выступлений, наоборот, чем больше они видят перед собой людей, взоры которых устремлены на них, то все больше чувствуют уверенность в себе, поскольку насыщаются энергией собравшихся.
Помимо достоинств интровертов, у них также имеются недостатки. В силу своих личностных особенностей, интроверты плохо налаживают общение с начальником или с коллегами по работе, если им приходится встречаться. Через слишком уединенную работу у интровертов еще больше может затрудняться их коммуникабельность, поскольку потребности в общении нет, и на работе им совершенно не приходится с кем-то разговаривать. Отсутствие способностей делового общения становится большой проблемой для интровертов, но если их работа заключается в уединенной деятельности, то они ее будут делать на высоком уровне.
Хотя экстравертов любят и принимают в своем кругу практически все, поскольку они активны, коммуникабельны, хотят развиваться, самоактуализироваться, то сначала кажется трудным определить какие-то их недостатки. Но как раз из-за того, что экстраверты чересчур активны, их принимают за безответственных людей, поскольку их настроение может меняться достаточно часто, а это влияет на их работоспособность. Экстраверт в деловом и в личном общении, в большинстве случаев, не волнуется о комфортности состояния собеседника или клиента. Даже если человек выражает негативные реакции, то экстраверт их тоже принимает, поскольку — это тоже энергия. Экстраверты имеют слабость в публичных выступлениях, поэтому слишком увлекшись своим представлением, экстраверт может превратить его в балаган.
Экстраверту и интроверту, можно дать некоторые рекомендации, пользуясь которыми они смогут вырабатывать паттерны поведения, как у противоположного типа личности.
Интроверты должны учиться общаться с людьми таким образом, чтобы получать только положительную реакцию от собеседника или от его слушателя. Для этого им нужно набираться терпеливости и заставлять себя общаться с другими, особенно с теми, общение с которыми должно принести определенные успехи.
Интроверты, которые не любят общаться, но должны это делать, в силу деловых или личных обстоятельств, могут найти среди людей личность, любящую много говорить, тогда со стороны интроверта не нужно будет особо напрягаться, поскольку болтливый, особенно поверхностный человек будет пользоваться компанией такого «активного» слушателя и будет без умолку разговаривать, а интроверт в свою очередь получит то, что хотел – необходимые связи.
Экстравертам можно пожелать научиться контролировать процесс общения, чтобы суметь остановиться в момент, когда они увидят, что собеседник устал от их монолога или выражение любой другой негативной реакции. Экстраверту необходимо учиться обуздывать свои эмоции и ставить интересы собеседника на высокое место, а не проявлять доминирование собственных интересов.
В индивидуальной психологии выделяются три типа личностей: интроверт, экстраверт, амбиверт.
Об экстраверте и интроверте уже говорилось выше, осталось дать определение типу амбиверта. Амбивертом является человек, который совмещает в себе свойства двух типов и экстраверта, и интроверта. То есть амбиверт временами становится душой компании, то есть экстравертом, но часто у него может возникать желание побыть наедине, как у интроверта. Это люди, которых иногда не сразу заметишь в большой компании, но в тесном кругу они достаточно общительны. Амбиверт способен публично выступать перед людьми, но у него могут возникать проблемы с установлением новых контактов.
Как определить интроверт или экстраверт
Определение наличия у себя психологического типа интроверта или экстраверта можно с помощью специальных тестов, предназначенных для определения типа личности. Вот пример самых часто задаваемых вопросов для определения психологического типа экстраверта или интроверта: комфортно ли мне работать в одиночестве, легко ли мне дается общение с людьми, особенно новыми, имеется ли тяга к публичным выступлениям или склонность к пребыванию в центре внимания и другие подобные вопросы.
Чтобы понять, чем отличается экстраверт от интроверта, можно даже просто посмотрев любое их публичное выступление. Эмоциональная наполненность этого выступления будет совершенно разной, как у экстраверта, так и у интроверта. Экстраверт будет начинать свое выступление с юмором, спрашивать слушающих как их дела, ставить какие-то наводящие вопросы касательно темы, чего никогда не сделает интроверт.
Интроверт начинает выступление с размеренного, спокойного повествования, постепенно наращивая эмоциональность речи.
Чтобы определить, чем отличается экстраверт от интроверта нужно хорошо присмотреться к окружающим людям, наблюдать различия в их поведении и делать выводы, с человеком какого типа вы только что общались.
Интроверту нравится уединение, погруженность в себя, во время которого он мечтает, фантазирует или рассуждает. Интроверты даже если пришли на какую-то вечеринку, то стараются держаться отстраненно от других, им по душе одиночество и спокойствие. Интроверты могут использовать свои особенности в профессиональных целях, определенных событиях жизни, которые требуют от человека сосредоточенности и планомерности. Интроверт хорошо знает, что и зачем он делает, он не будет делать лишних движений, взаимодействовать с внешним миром, если в этом нет резона. Характер интроверта спокоен. Он рассудительная и уравновешенная натура. Интроверт не будет принимать категорических поспешных решений, будет продумывать все варианты, и выбирать самый эффективный со всех сторон. Часто такая взвешенность граничит с нерешительностью и медлительностью. В личной жизни женщины-интроверты – это хранительницы домашнего очага, заботливые матери. Мужчины-интроверты – прекрасные и верные мужья, но часто ими могут пользоваться жены-манипуляторы.
Экстраверты отличаются высокой активностью, смелостью, непосредственностью. Это как их достоинство, так и слабость. Экстравертированные личности стремятся во всем быть лидерами, быть общественно признанными. Для них важнейшими являются проявления признания их заслуг, нежели реальная ценность их действий и достижений. Они никогда не устают от общества людей, поскольку общением прибавляют себе энергии.
Экстраверты очень легки на подъем, инициативны и решительны. Иногда их решительность граничит с безрассудством. Они душа компании, они лидеры и вожди. Пользуясь своей властью, они могут становиться наглыми и эгоистичными. На пути к достижению успеха их ничто не остановит, они уверены в своих поступках и больше им ничего не надо. В любовных отношениях экстраверты всегда берут на себя власть. Поэтому если влюбленная пара состоит из двух экстравертов, то в случае ссоры они один перед другим будут отстаивать свою правоту, громко выясняя отношения.
Нужно отметить, что ярко выраженных психотипов не так уж много. Часто экстравертом называют просто человека, любящего поговорить больше, чем остальные. На самом деле, в каждом человеке имеются качества обоих типов, просто их проявление разное, одни черты могут быть более раскрыты, другие – менее.
Например, человек может быть веселым, жизнерадостным, улыбаться всем и всегда, но у него бывают периоды, когда он не хочет ни с кем общаться, погружается в свой внутренний мир, может маскировать свои проблемы проявлением чрезмерной активности и коммуникабельности. Такая экстраверсия ложная. Интроверты, которым так свойственна медлительность реагирования, могут в необходимый момент достаточно быстро принять решение и потом не пожалеть об этом.
Наиболее ярко можно наблюдать совместимость интроверта и экстраверта в отношениях мужчины и женщины. Такие противоположные типы являются примерами достаточно крепких союзов. Они отлично дополняют друг друга. В нужный момент они могут развеселить или наоборот утихомирить своего партнера, и совсем не важно, кто из них каким типом обладает.
Интроверты быстро надоедают друг другу, поскольку никто из них инициативу первым не проявляет и они могут так бездействовать долгое время, погружаясь в себя. Пара экстравертов часто конфликтует, их ссоры могут продолжаться очень долго, поскольку никто из них уступать не хочет, они питаются энергией друг друга, такие отношения требуют крепких нервов.
Как видно, совместимость интроверта и экстраверта вполне естественна, хотя кому-то на первый взгляд казалось бы, что это далеко не так.
В обоих психологических типах имеются и положительные и негативные качества, отчего выбирать, кто из них лучше, безрассудно. Поэтому в жизни должны присутствовать и интроверты и экстраверты, как уже было продемонстрировано на примерах пар выше. Просто каждый человек, в силу понимания своих личностных характеристик должен умет подстраиваться под других людей, чтобы обеспечить себе полноценную жизнь, хорошие отношения с окружающим миром и людьми.
Как интроверту стать экстравертом
Наверняка есть такие личности, которых беспокоит вопрос: может ли интроверт стать экстравертом. Ответ таков: «если сильно захотеть…». Но важно понимать, что человеку, который всю свою сознательную жизнь прожил, будучи интровертом, перестроить свои установки, мировоззрение, поведение будет очень трудно.
По сути, вообще зачем это делать, если человеку удобно быть интровертом, и он чувствует себя комфортно в своем теле. Но, если интроверт лично желает изменить свое мировоззрение, пересмотреть свои взгляды, трансформировать свою личность, потому что это ему нужно, тогда он может попробовать измениться.
Важно понимать, что попытки интровертов стать экстравертированной личностью, могут сначала казаться неуклюжими, отдавать наигранностью поведения, но постепенно человек приобретет новые умения и способности. На его личностные установки это вряд ли сильно повлияет, но снаружи интроверт вполне может казаться экстравертом. Так, может ли интроверт стать экстравертом? Ответ: частично. Далее будут представлены некоторые способы того, как стать экстравертом.
Первый совет, который будет дан интровертам – это найти для себя зону «продуктивного дискомфорта». Это значит найти такое состояние, которое выходит за грани обычного, в котором человек почувствует себя более продуктивным и активным. Именно состояние такого дискомфорта приводит к повышению производительности. Так, человек находит новую работу и чувствует определенную неловкость или дискомфорт, но он переступает через себя и старается эффективно работать.
Также можно отправиться путешествовать в такие места, где отсутствуют привилегии материального мира. Только выйдя из зоны личностного комфорта, открывшись навстречу миру, интроверту можно пережить те чувства, которые ощущает экстраверт, наслаждаясь новизной.
Только следует начинать это делать с малого. Например, если интроверт во время обеденного перерыва всегда оставался наедине в офисе, заказав еду с доставкой, тогда ему нужно один раз выйти с коллегами на обед в кафе.
Полезным способом, чтобы изменить себя является вызов самому себе, например, нужно раз-два раза в неделю делать что-то абсолютно не свойственное, что-то такое, что всегда хотелось сделать, но внутренние комплексы не позволяли. Экстраверты не чувствуют запретов, они поддаются внутренним порывам, и не важно будут ли сильно они об этом жалеть. Необходимо подталкивать себя к тому, чтобы перестать поддаваться внутренним барьерам, их надо разрушить.
Только не надо сразу строить планы Наполеона, нужно постепенно входить в новое для себя состояние. Например, начать здороваться с соседями, останавливаться поболтать с ними минуту, спрашивать у людей на улице который час, записаться на какие-то курсы и многое другое.
Если интроверт решил отведать какое-то мероприятие, многолюдное событие, он может на нем найти себе подобных. Там, зачастую всегда есть люди, которые занимаются не тем, что все остальные, они не играют в игры, не принимают участие в конкурсах, стоят отстранено. Возможно, у них сложилась аналогичная ситуация, может быть они пришли на такое мероприятие в поисках новых знакомств, но боятся сделать первый шаг. В таком случае можно первому проявить инициативу, продемонстрировать свое ненавязчивое общество и положить начало хорошему знакомству.
Еще лучше может быть, если использовать свою нерешительность в своих же целях. Например, начать общение с того, что сказать о том, что вы здесь в первый раз и никого не знаете, не знаете как начать разговор со всеми этими незнакомыми людьми. Таким образом, за счет своей искренности, можно расположить к себе человека и снять напряжение. Только требуется заранее продумать, какие вопросы можно будет поставить другим людям, что именно рассказывать о себе, чтобы в разговорах не было неловких пауз.
Можно воспользоваться одним проверенным способом: просто спросить человека, как он попал на это мероприятие, какое отношение к нему он имеет и что собственно он делает в свое обычное время провождения. Люди обожают рассказывать о себе. Таким образом, получается, что интроверт особо ничего не говорит, но контакт он установил, партнер его запомнит, как приятного собеседника.
Если нет возможности посещать какие-то мероприятия, тогда можно их устраивать у себя дома, таким образом, можно познакомиться поближе с людьми, а обстановка будет способствовать снятию напряжения.
Важно, после усилий, потраченных на повышение социальной активности, сделать себе восстановительный отдых. Все-таки интроверту приходится тратить немало моральных и физических сил для общения с людьми. Дома же, наедине, он может проводить время так, как ему комфортно, в полной тишине.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Интроверт и экстраверт — Психологос
01 января 2012 г. , 17:37
Автор: Н.И. Козлов, д-р психологии, профессор
Ректор Университета практической психологии
Это одна из популярных тем, и каждый год я включаю её в программу Летнего обучения в Университете практической психологии. Давайте разбираться.
В общении психологов мы часто слышим: «Он интроверт» либо «Это экстраверт!» О чем это?
В популярной литературе вопрос давно решен самым примитивным образом: экстравертами называют общительных людей с сильной нервной системой, а красивое звание «интроверт» присвоили людям необщительным, замкнутым людям со слабой нервной системой, погруженным в мир переживаний. Это объединение трех факторов: общительность — замкнутость, сила — слабость нервной системы и обращённость человека внутрь себя, в свой внутренний мир — в противоположность обращённости (направленности, устремленности) вовне, во внешний мир.
Сравните вопросы фактора А (замкнутость — общительность) по Кеттеллу с популярными опросниками, определяющими вашу интроверсию-экстраверсию.
Экстраверт может иметь богатый внутренний мир, но он им будет заниматься лишь в той степени, насколько это ему нужно для чего-то во внешнем мире.
Фильм «Блондинка в законе»
В выборе побыть одному или пообщаться он скорее выберет пообщаться. Если есть выбор «думать» или «делать», он предпочтет делать. Если нужно подумать, он подумает, но лишь в той мере, в какой нужно для принятия решения и действия. Экстраверт не склонен к самокопанию и рефлексии: «Если я копаю землю, я копаю землю!». Он учит себя думать для того, чтобы делать, и внимателен к чувствам в той мере, в какой это помогает ориентироваться в жизни. Слишком долго погружаться в переживания — нет, это не его.
Жизнь, люди, то, что происходит вокруг него — настоящий круг его интересов.
А интроверт — это другое. Отвечая на вопросы популярных тестов, интроверт узнает себя в следующем описании:
Мне нравится быть в одиночестве и с привычными людьми, желательно в тишине и покое, когда не нужно ничего делать быстро, тут я отдыхаю и набираюсь сил. Не нравится быть среди людей, особенно в новых и шумных компаниях, в ситуации стресса и когда от меня требуется что-то срочно.
Фильм «Гамлет»
Трудно, вызывает усталость и раздражение до торможения и отключки.
После общественных мероприятий я чувствую опустошенность, даже если мне было хорошо.
Я могу отключиться, если происходит слишком много событий.
Я чувствую беспокойство, когда поджимают сроки окончания проекта, и не могу расслабиться.
Не люблю прерывать других и не люблю, когда меня прерывают.
Мне обычно нужно подумать, прежде чем отреагировать или что-то сказать.
Фильм «Святоша»
Иногда я чувствую пустоту в голове, когда знакомлюсь с людьми или когда меня неожиданно просят что-то сказать.
Это человек с проблемами в общении, плохо переносящий стресс и возбуждение. Все новое воспринимается им как дискомфорт, вызывает протест и усталость.
Часто я с ужасом думаю о необходимости сделать ответный телефонный звонок.
Фильм «Чего хотят женщины»
В целом я предпочитаю скорее слушать, чем говорить.
Я не люблю чрезмерно возбуждающей обстановки.
Не представляю, зачем люди ходят смотреть фильмы ужасов или катаются на американских горках.
В целом я предпочитаю скорее слушать, чем говорить.
В следствие этого в популярной литературе понятие «интроверт» понимается предельно просто: это просто человек малообщительный, не любящий общаться или имеющий затруднения в общении. И все.
Казалось бы, все ясно, однако интровертами нередко называют людей, которые таковыми не являются. Вполне экстравертный ребенок может быть малообщительным и избегать компании в силу застенчивости и трусости, но чтобы его не обижать, из соображений политкорректности, таких детей предпочитают называть достойным именованием «интроверт». В психотерапевтической практике понятие «интроверт» используется как успокаивающее объяснение необщительности: «это ваша природная особенность, связанная с богатством вашего внутреннего мира», тем более, что во многих тестах интроверт трактуется как личность более глубокая и вдумчивая, чем экстраверт. Сразу скажем, что оснований для этого — нет, вдумчивые и глубокие люди встречаются и среди интровертов, и среди экстравертов.
Фильм «Амели»
Нужно знать, что история терминов «интроверт» и «экстраверт» сложна и запутана, и в настоящее время разные специалисты вкладывают в эти слова существенно разное содержание.
По К. Юнгу экстраверт предпочитает социальные и практические аспекты жизни, операции с реальными внешними объектами, а интроверт предпочитает погружения в мир воображения и размышлений.
По Карлу Леонгарду экстраверт — личность безвольная, подверженная влиянию со стороны, интроверт — личность волевая, с чёткими ценностями, по которым он не боится противопоставлять себя среде.
Фильм «Святоша»
Экстраверт по Г. Айзенку общителен, оптимистичен, импульсивен, имеет широкий круг знакомств и слабый контроль над эмоциями и чувствами. Напротив, интроверт спокоен, застенчив, отдален от всех, кроме близких людей, планирует свои действия заблаговременно, любит порядок во всем и держит свои чувства под строгим контролем.
Существуют и другие подходы, и в каждом понятия «интроверт» и «экстраверт» трактуются особым образом.
Одна из причин терминологической путаницы в том, что слово «версия» имеет два разных значения: направленность и обращенность, а это — не одно и то же. Преобладающая направленность интересов личности — к предметам или людям, к практическим действиям или теоретическим знаниям, это одно, а преобладающая обращенность его внимания — другое.
Человек, направляющийся куда-то из дома, душой может быть обращен назад, к дому. Казалось бы, тонкое различие, однако в практической психологии оно превратилось в целую пропасть.
Другая причина того, что разные специалисты вкладывают в понятия «интроверт» и «экстраверт» разное содержание, — это путаница в осях внешнее-внутреннее и глубинное-поверхностное. Когда экстраверсию понимают как обращённость вовне, а интроверсию как обращённость внутрь личности, мы получаем одни смыслы. Если же мы добавляем сюда понимание экстравертности как чего-то поверхностного, а интровертность — как глубину личности, то смыслы оказываются существенно другими. Видимо, нужно различать два типа экстраверта — глубокого мыслителя и поверхностного болтуна, так же как и два типа интроверта: пустого замкнутого на себя переживателя, и склонного к глубокому самоанализу человека.
В этой ситуации мы предлагаем следующее терминологическое решение. Экстраверт — это человек, обращенный вовне, открытый миру, направленный к людям. Проблемный экстраверт — бестолковый, поверхностный и плохо умеющий контролировать себя человек, в отличие от здорового экстраверта, имеющего глубокий внутренний мир и внутренний стержень. Противоположность экстраверту — интроверт, человек, обращенный вовнутрь себя и интересующийся в первую очередь своим внутренним миром. Однако если проблемный интроверт, глядя в себя, а не на людей и мир, теряет контакт с внешним миром, то адаптированный интроверт вполне житейски и социально адекватен.
Иногда экстравертов и интровертов пытаются различить с помощью юнговской поэтической формулы «Экстраверт питается энергией от внешнего мира и в заряжаясь первую очередь от общения с людьми, интроверт черпает свою энергию из своего внутреннего мира, находясь в одиночестве». К сожалению, эта формула — только красивая поэзия, не имеющая наблюдаемых признаков и потому не применимая на практике.
Например, вот погруженный в себя молодой человек, страстно желающий быть среди людей, жаждущий общения, но в силу того, что общаться он не умеет и от проблемного общения устает, постоянно одинокий. Однако, если его спросить, от чего он расцветает, он скажет: «От капелек удачного общения!» Это — экстраверт? А вот энергичная девушка, живущая мечтой побыть одной, отдохнуть, поспать и почитать, поскольку живет в общении с утра до вечера, востребованная как блестящий собеседник и ведущая популярных программ. От моментов одиночества — она счастлива. Она — интроверт?
Возможно, тут дело в другом: в предпочитаемом способе отдыха. Люди с сильным типом нервной системы даже в усталом состоянии имеют некоторый запас энергии, и попадая в бодрую компанию, быстро от нее заряжаются, свои силы восстанавливают. Так, здоровые люди, когда только начинают заболевать, выздоравливают себя тем, что усиливают спорт и устраивают себе холодные обливания: такой бодрый стресс способен «перебить» признаки заболевания. Однако в режиме серьезного заболевания такие средства не рекомендованы: они вытянут последние силы, а выздоровления не последует. Так же и с усталостью: малую усталость легко «перебить» радостным и энергичным общением, а большая усталость требует уединения. Именно поэтому люди со слабым типом нервной системы в случае усталости предпочитают уединение и считают себя интровертами. Если это относится к вам, приучите себя отдыхать до того, как всерьез устали, и вам понравится восстанавливать силы в теплом общении с хорошими людьми. Способ отдыха различает не экстравертов и интровертов, а людей, умеющих отдыхать правильно и неправильно.
Нередко можно услышать, что интроверт и экстраверт — врожденные качества, однако научных подтверждений подобные взгляды не имеют. А самое главное, пока исследователи не договорятся, какое содержание они вкладывают в понятие Интроверт и Экстраверт, никакие исследования и не могут быть проведены. Сегодня, пока разные исследователи понимают эти слова каждый по своему или вообще их не определяют, данная тематика находится вне серьезной науки.
Большинство нормальных людей когда-то бывают экстравертами, а когда-то интровертами. Как правило, любой из нас вполне экстраверт в комфортном живом общении, но проблемные ситуации, требующие трудных размышлений, погружают нас в себя и делают нас интровертами. Решая житейские задачи, мы экстраверты, но стоит нам улететь в мечтания, и мы уже — типичные интроверты. Чем больше у человека проблем и чем чаще он уходит в мечтания, тем более он становится интровертом. ..
Если мы хотим основываться на чем-то твердом, надежном, феноменологические описания внутренних переживаний нам не помогут, нам необходимы внешние, наблюдаемые признаки. Есть ли они в данном случае? По внешним признакам отличить интроверта от экстраверта не всегда просто: уверенно отличаются только проблемный интроверт и проблемный экстраверт. Один из признаков, по которому внешне можно отличить экстраверта от интроверта — взгляд, который смотрит прямо на собеседника, а не мимо и не в себя. В сравнении с интровертами экстраверты обычно проще, практичнее мыслят и менее склонны переживать. Погруженный в себя, интроверт как будто немного тормозит, экстраверт активнее, проблемные экстраверты действуют бездумно и импульсивно. Как правило, экстраверты более открыты, чаще смотрят людям в глаза, легче устанавливают контакт. Слушая партнера, экстраверты не склонны усложнять и придумывать «что стоит за этим словом, тем взглядом и той интонацией»: они слышат то, что им говорят. Они более экспрессивны и не затруднены в выражении чувств.
Разделение на интровертов-экстравертов имеет смысл только в случае явной личной патологии. Душевно здоровые и развитые люди обычно амбиверты, то есть сочетают себе черты обоих типов и не подходят под данное разделение. В синтон-подходе деление людей на интровертов-экстравертов не используется, как путаное, лишнее и не рабочее.
Интроверт
Экстраверт
Автор Н.И. Козлов
Личность
Личность, общество
Интро-экстра
Комментарии (12):
livchina assia, 05 ноября 2013 г., 01:52
Спасибо за доступное разъяснение.
Гость, 16 апреля 2014 г., 16:16
Статья неплохая, но уж очень много определений «По Юнгу», «По Айзенку» и т.д. По-моему слишком много диаграмм и мало картинок, которые помогают зрительно сформировать представление об интересующем вопросе и «сразу догадаться — кто экстраверт, кто интроверт». Девиз Психологоса — «просто, внятно и по делу», а в этой статье слишком много науки и для портала «практической психологии» мне кажется эта статья не слишком готова. Я бы посоветовал добавить больше картинок и интересного текста без сухих определений.
1
ответ
Гость, 23 апреля 2017 г., 23:53
Простите, каких диаграмм? Каких картинок? Вы вообще не отразили сути этой статьи. Вам черным по белому написали, что «разделение на интровертов-экстравертов имеет смысл только в случае явной личной патологии». И вся статья объясняет эту позицию и совсем не имеет своей целью, чтоб вы могли «сразу догадаться — кто экстраверт, кто интроверт». Удивительно, что вы, читая текст на русском языке, его не понимаете, а при этом оставляете такую прям «а ля критическую рецензию на статью», сами и ее, кажется, не понимая. Но при этом оставаясь с искренним осознанием собственной значимости и умности. Ннндааа… Какие уж тут экстраверты-интроверты….
1
ответ
Гость, 17 мая 2017 г., 17:31
Когда в понятия вкладывается разный смысл, практическое применение любых знаний весьма затруднено. На мой взгляд, тут больше подходит теория о целеустремленных системах., где психотип характера человека определяется его отношением к внешним обстоятельствам.
Гость, 19 апреля 2014 г., 01:56
На мой взгляд, в статье представлено обывательское представление об интровертах, как о людях второго сорта, «эгоистах», «трусах», «бездельниках», не обладающих «Коммуникативными навыками» (стадными инстинктами), возведенное в научную степень. Автор дает научное обоснование дискриминации интровертов и наделению экстравертов особыми «привилегиями», с чем я согласиться не могу.
Н.И. Козлов, 19 апреля 2014 г., 08:00
Боюсь, что вы прочитали статью недостаточно внимательно. Я пишу, что вдумчивые и глубокие люди встречаются и среди интровертов, и среди экстравертов. А то примитивное представление об экстравертах, которое представляется вам недостойным и несправедливым, принадлежит не мне, как автору статью, не Юнгу и не Айзенку, а распространено в современной популярной литературе.
Гость, 21 апреля 2014 г., 20:04
Отличная статья, спасибо!
Гость, 22 апреля 2014 г., 00:15
Я согласна с Юнгом, для меня побыть наедине с собой, особенно на природе, огромная подзарядка. Только там я отдыхаю. Мне нравится, когда в беседе глаза друзей увлеченно следят за мной и как меняются их эмоции, но без природы и уединения я наверно сдохну. Есть немецкий фильм «Жизнь других», где интровертов пытали — обществом, а экстравертов — одиночеством.
Павел, 13 июня 2014 г., 20:21
…следовательно, популярная литература изобилует заблуждениями, поэтому их можно было бы обозначить как заблуждения. Есть книга Марти Лэйни «Преимущества интровертов», и там достаточно глубоко рассмотрена личность интроверта. Жаль, что общество в лице подавляющего количества экстравертов (по статистике, их больше) оценивает интровертов как «слабых личностей», в основном, из-за якобы недостаточных навыков общения. Интроверты — хорошие собеседники, которые всего-навсего не любят пустую болтовню, но если дать им осмысленную и/или глубокую тему, то легко будет увидеть, что это хороший собеседник! Могу поспорить, что по-настоящему интересуются людьми именно интроверты, так как они довольно хорошо ориентируются во внутреннем мире человека. А общаясь с экстравертами, часто складывается впечатление, что они любят болтовню. А на самом деле мы просто ценим в беседе разные вещи. И каждая из сторон выносит свое определение (которое звучит порой как приговор) противоположной стороне: эти — молчуны, эти — болтуны (грубо говоря) 🙂 Вот бы кто-нибудь нашел определение беспристрастное и точное — и экстравертов, и интровертов — чтобы каждый, смотря на это определение видел точно: я принадлежу к такому типу, а я — к такому, и не ощущаю себя каким-то ущербным, читая эти определения.
1
ответ
Игорь , 04 декабря 2015 г., 11:20
Совершенно согласен!
Интроверт, 07 января 2016 г., 12:52
Для меня интроверсия это погружение в размышления с самим собой, проявление интереса к теме без потребности во внешней реакции или оценке, «общение» происходит через книги, собственные наблюдения… Для экстраверта имеет значение оценка общества, то есть определяющим является реакция извне. Я считаю, что большую часть жизни провела в состоянии «погружения в себя». Значит могу себя назвать интровертом )
Гость, 23 июня 2019 г., 01:17
Да.. и все я больше верю этой статье, так как тут все более убедительно. Я видела такие случаи, когда ребёнок до 7 лет очень общительный и активный, а после, из-за проблем в школе, становиться замкнутым. А то, что пишут другие ерунда.. Очень хорошая статья.
Материалы по теме:
01 февр. 2014 г.
Экстраверт
Человек общительный, немного болтливый, слегка поверхностный?
5Подробнее
01 окт. 2022 г.
Экстраверт и Интроверт по Айзенку
Типичный экстраверт — личность общительная, направленная на развитие контактов вовне, широкий круг знакомств. Добродушен, весел, беззаботен и оптимистичен. Для него типична импульсивность, вспыльчивость, действия под действием момента. предпочитает действовать, имеет склонность к аггрессивности. Оптимистичен, строгий контроль поступков не проявляет, склонен к риску.
0Подробнее
18 сент. 2018 г.
Индивидуальные различия и эмоции (Н.Н. Данилова)
Индивидуальные различия, связанные с особенностями функциональной асимметрии мозга, а также со свойствами темперамента, являются одним из факторов, определяющих специфику и силу эмоционального переживания.
0Подробнее
01 окт. 2022 г.
Интроверсия и Экстраверсия: основные подходы
Разные специалисты вкладывают в эти слова существенно разное содержание.
0Подробнее
01 янв. 2013 г.
Интроверт
Интроверт — человек, обращенный вовнутрь себя и интересующийся в первую очередь своим внутренним миром.
16Подробнее
01 янв. 2006 г.
Классификация психотипов
Классификации, которыми пользуются деловые люди для решения практических задач, насчитывают, по наблюдениям, не более четырёх-пяти типажей. Спроси даже любителей знаков Зодиака, какие конкретные знаки (типы людей) есть в данном коллективе – четыре-пять типажей назовут бойко, а затем начинают запинаться. Забывают… Классификации в более чем 4-5 персонажей обычно используются лишь их фанатами и больше не для практики, а для теорий и рассуждений.
18Подробнее
01 окт. 2022 г.
Правила отдыха
Правила отдыха — правила, способствующие быстрому восстановлению сил и энергии.
10Подробнее
Теория личности интровертов и экстравертов Юнга
Личность относится к образцу мыслей, чувств и поведения человека, которые делают человека уникальным. В повседневной жизни мы встречаемся с разными типами личностей — сильными, харизматичными, открытыми, застенчивыми и т. д.
Точка зрения Карла Юнга на личность весьма проницательна; он писал, что то, что кажется случайным поведением, на самом деле является результатом различий в том, как люди предпочитают использовать свои умственные способности.
Теория Юнга о типах личности показывает различные модели поведения и отношения. Используя теорию, вы сможете глубже погрузиться в собственный разум и понять свои мысли и чувства.
Согласно Юнгу, есть две взаимоисключающие установки – экстраверсия и интроверсия.
«Похоже, что каждого человека больше заряжает либо внешний мир (экстраверсия), либо внутренний мир (интроверсия)».
Интроверту удобнее внутренний мир мыслей и чувств, поэтому он будет видеть мир с точки зрения того, как он на них влияет. В то время как экстраверт чувствует себя более комфортно в мире предметов и других людей и больше озабочен их влиянием на мир.
Интровертам удобнее жить в одиночестве. Они зависят от своего «времени для себя» для перезарядки; они погружаются в свой внутренний мир и рискуют потерять связь со своим окружением или своим внешним миром.
Они также склонны к самосозерцанию и ограничивают свой круг общения.
Экстраверты, напротив, активно вовлечены в мир людей и вещей; они социально активны и лучше осведомлены о том, что происходит вокруг них.
Им нравится быть частью групп, сообществ и возможных мест, где у них есть возможность взаимодействовать. Мысль об одиночестве пугает их, оставляя их отчужденными от своего внутреннего «я».
Юнг заметил, что никто из нас не является полностью экстравертом или интровертом, но мы определенно связаны с тем или иным отношением. В каждом из нас заключен бессознательный разум, который не осознает постоянно чувства и мысли, но тем не менее эти чувства и мысли способны влиять на нашу жизнь.
Если вы возьмете экстраверта, вы обнаружите, что его бессознательное имеет интровертное качество, потому что все экстравертные качества разыгрываются в его сознании, а интровертное остается в бессознательном. (Jung in McGuire & Hull, 1977, p. 342)
Итак, если экстраверты разовьются в том, чтобы знать, как и когда скомпоновать свою бессознательную интроверсию, и, аналогичным образом, когда интроверты знают, когда скомпоновать свою бессознательную экстраверсию, они будет иметь власть над своим ментальным пространством, а не наоборот.
Например, экстраверты все время зависят от внешней среды. Но в жизни мы все сталкиваемся с ситуациями, когда решение наших проблем находится внутри нас. В этой ситуации, если экстраверты научатся самоанализу, они избавят себя от большого беспокойства и беспокойства.
Точно так же интроверты слишком сильно зависят от своих мыслей и чувств. Было проведено множество исследований, которые показывают, что интроверты подвержены большему риску впасть в депрессию из-за их особой привычки изолировать себя в трудные времена.
Здесь, если интроверт сознательно работает над активацией дремлющего качества экстраверта и решает поговорить с людьми о своей проблеме, это может улучшить их ситуацию. Если ничего, то человек получает другую точку зрения, чем та, которая крутится у нас в голове.
Нужно работать над выбором правильного отношения, которое соответствует контексту ситуации. Иногда больше подходит интроверсия; а иногда быть экстравертом — лучший способ справиться с ситуацией.
Если человек вырабатывает гибкий подход к своей личности, то он не сужен ограничениями принадлежности к своему единственному типу личности. Продолжая эту линию теории Юнга, он сказал, что все мы думаем, чувствуем, чувствуем и воспринимаем мир по-разному.
Он определил четыре основные психологические функции: мышление, чувство, ощущение и интуицию. Каждая функция может проявляться интровертно или экстравертно, и одна из функций у каждого из нас доминирует.
Некоторые из нас полагаются на мышление и чувства, а не на ощущения и интуицию. Понимание этой психологии может быть весьма плодотворным для понимания нашего мира и людей, которые влияют на наши мысли, чувства, чувства и наш внутренний голос. Давайте разберемся с восемью различными типами личности, используя приведенную ниже таблицу:
Как заметил Юнг, в каждом из нас один тип доминирует над остальными. Предположим, А и В говорят ожидать опасности в ситуации. Здесь А является логическим существом и управляется мышлением.
Тщательно анализирует ситуацию и не находит вероятности опасности, что заставляет его принять логичное решение действовать в ситуации. Б, наоборот, руководствуется интуицией, у него сильное предчувствие определенного наступления опасности. И поэтому он решает найти другие способы справиться с ситуацией.
Идея состоит в том, чтобы понять, что во времена, когда мы сталкиваемся с динамичными ситуациями, здорово иметь динамическое по своей природе состояние ума. Иногда логическое мышление имеет большее значение, чем удовлетворение запутанных чувств, тогда как в других случаях гораздо важнее верить в свою интуицию.
Вы можете использовать эти знания, чтобы лучше узнать себя и свои действия. Не ограничивайтесь одним конкретным состоянием ума или личностью, а используйте свою свободную волю и свободу для формирования своей личности.
Не оставайтесь в ловушке загадки, поскольку вы по своей природе свободны быть тем, кем хотите; используйте эту свободу в своих интересах.
«Освободите себя от умственного рабства. Никто, кроме нас самих не может освободить наши умы.» ~ Боб Марли.0003
Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку и получайте последние обновления прямо на свой почтовый ящик!
Пожалуйста, поделитесь, это действительно помогает! 🙂
Предстоящие события
Последние для участников
Вам может понравиться
Для участников
1
3 90
Если вы делаете эти 10 вещей, вы можете быть экстравертом-интровертом
Содержание
Кто такой экстраверт-интроверт?
Плюсы и минусы амбиверта
10 признаков Вы экстраверт-интроверт
Не амбиверт? Вот как сбалансировать вашу интроверсию и экстраверсию Однако эти типов личности не так однозначны . Некоторым экстравертам нравится проводить время в одиночестве, а некоторым интровертам нравится ходить на вечеринки. Реклама
Важно не рассматривать эти типы личности как один или другой. Начиная с психиатра Карла Юнга, эксперты уже давно выступают за более тонкий подход. Дэн МакАдамс, профессор психологии Северо-Западного университета, выступал за спектр экстраверсии-интроверсии, способ рассматривать личность как непрерывное измерение. «Вы теряете всякую точность, если говорите, что все, начиная с 50-го процентиля и выше, являются интровертами», — сказал МакАдамс на 9-м канале.0121 Science Diction подкаст, «и все, начиная с 50-го процентиля и выше, являются экстравертами, тем более что большинство людей оказываются где-то в середине этого распределения».
Терапевт Меган Маккатчен поддерживает эту идею. «Мы все используем обе стороны спектра в различных обстоятельствах», — сказал Маккатчен. «Чтобы добиться наибольшего успеха в мире, , важно развивать навыки, позволяющие использовать обе стороны, ».
Объявления
Вы не одиноки, если чувствуете, что не вписываетесь в стереотипы «интроверт» или «экстраверт». Скорее всего, вы, вероятно, ни то, ни другое (или оба). Если вы чувствуете, что не вписываетесь ни в одну категорию, возможно, вы на самом деле экстраверт-интроверт, что у многих людей ассоциируется с амбивертом. Все зависит от баланса — так как амбиверты сбалансированы в своих качествах интроверсии и экстраверсии.
В этой статье вы узнаете больше об экстравертном интровертном типе личности и признаках того, что вы, будучи амбивертом, действительно можете уравновесить интроверсию и экстраверсию.
Кто такой экстраверт-интроверт? Рекламные объявления
Экстраверт-интроверт — это тот, кто в основном живет на интровертной стороне спектра личности, но обладает многими экстравертными чертами. Экстравертного интроверта иногда называют общительным интровертом или социальным интровертом. Экстраверты-интроверты не испытывают проблем в социальных ситуациях, и они часто находят их приятными и приносящими удовлетворение.
Экстраверты-интроверты больше всего похожи на амбивертов, или людей, которые хорошо сочетают интроверсию и экстраверсию. Психиатр Карл Юнг впервые предложил концепцию этих двух типов личности в 1919 году.10, где интроверты и экстраверты представляют крайние концы. Тем не менее, вопрос интроверт против экстраверта не имеет только двух возможных ответов. Мало кто живет крайностями. В то же время никто не находится в идеальном равновесии и не упирается прямо посередине. Большинство людей склоняются в одном направлении больше, чем в другом в разное время. Если вы обнаружите, что больше склоняетесь к экстраверсии как к способу подзарядки своей энергии, возможно, вы больше похожи на экстравертного интроверта-амбиверта.
Плюсы и минусы амбиверта Реклама
Любой разговор об общительном интроверте обычно сводится к качествам амбиверта. В обсуждении амбивертов против омнивертов амбиверты хорошо сбалансированы и с меньшей вероятностью истощают себя или испытывают недостаток энергии в присутствии других. Амбиверты — воплощение стабильности. Они могут участвовать в светской беседе, но они также могут найти время, чтобы подумать и послушать.
В то время как экстравертный тип личности может показаться наиболее успешным, исследования профессора Адама М. Гранта показывают, что амбиверты преуспевают чаще. В своем эксперименте он обнаружил, что продавцы-амбиверты продают в час больше, чем в среднем. По словам Гранта, их успех пришел к их эмоциональный интеллект , зная, когда дать клиентам больше свободы действий или попробовать более убедительный подход. Грант описал амбивертов как «более склонных прислушиваться к интересам клиентов и менее уязвимых к тому, чтобы выглядеть слишком взволнованными или самонадеянными».
Важно
Реклама
Исследования показывают, что амбиверты чаще преуспевают в бизнесе.
Это не значит, что амбиверт не дает ничего, кроме преимуществ. Часто амбиверты склонны пытаться приспособиться к изменяющимся ситуациям. Хотя это может быть полезно, это создает проблемы. Карл Мур, адъюнкт-профессор менеджмента Университета Макгилла, заявил, что постоянная адаптация, как это делают многие амбиверты, может истощить их энергию . «Вы должны вести себя как оба», — сказал Мур, имея в виду, что вы одновременно интроверт и экстраверт. «Проблема в том, что это утомительно».
Рекламные объявления
Другая проблема связана с трудностями, которые могут возникнуть у людей в связи с амбивертами. Поскольку многие люди придерживаются дихотомии экстраверт-интроверт, они могут найти странным или даже отталкивающим то, что кто-то может проявлять оба аспекта своей личности . Это может создать дополнительную путаницу в будущих взаимодействиях. Хотя это не обязательно вина амбивертов, они должны об этом знать.
Важно
Исследователи говорят, что амбиверты могут устать, когда им приходится постоянно приспосабливаться к изменяющимся ситуациям.
10 признаков того, что вы экстраверт-интроверт Рекламные объявления
Вы можете быть общительным интровертом, даже если не осознаете этого. Если вам интересно, попадаете ли вы в эту категорию, ниже приведены лишь некоторые признаки того, что вы экстраверт-интроверт.
1. Вы можете стать одиноким, если слишком долго остаетесь одни.
Хотя вам нравится проводить время в одиночестве, чтобы перезарядиться, длительное отсутствие социальных взаимодействий может тяготить вас. Как социальный интроверт, вы быстро почувствуете себя одиноким и изолированным.
2. Большую часть разговора вы слушаете, но можете говорить, когда это необходимо. Реклама
Во время разговора вам нравится слушать, что говорит другой человек. Вы тратите время на то, чтобы понять других. В то же время вы полностью готовы поддержать разговор, когда это необходимо.
3. Вам потребуется некоторое время, чтобы освоиться в социальных сетях.
Если вы идете на вечеринку или внеурочное мероприятие, но проводите первую часть этого времени тихо, прежде чем устроиться поудобнее, это может означать, что вы экстраверт-интроверт. Часто бывает период разминки, прежде чем вы начнете разговаривать с людьми и узнавать их.
4. Вы страстно говорите о том, что знаете, но обычно храните молчание. Рекламные объявления
Говорить о своих интересах и честных мнениях для вас естественно. Вы сразу же начнете разговор, когда речь идет о хобби, которое вам нравится. Светская беседа, с другой стороны, может показаться вам неловкой или даже скучной, поэтому вы стараетесь ее избегать.
5. Вам нравится признание, но вы не стремитесь к нему.
После тяжелой работы вы чувствуете себя хорошо, когда вас узнают. Однако это не означает, что признание — это то, что движет вами. На самом деле, вы можете чувствовать себя немного застенчивым, если ваш начальник будет говорить о том, какую прекрасную работу вы проделали перед другими людьми.
6. Вы предпочитаете беседы один на один обсуждениям в большой группе s. Реклама
Когда вы находитесь в группе, вы можете говорить без проблем, но вы предпочитаете оставаться в основном на заднем плане. Разговор один на один вам больше по душе, и вы действительно оживаете в этой ситуации.
7. Вам нравится, когда вы заранее знаете о социальных ситуациях.
Вам не нравится, когда вас бросают в социальную среду неподготовленным. Вместо этого вы предпочитаете знать, когда происходят общественные мероприятия, имея достаточно времени, чтобы подготовиться к этому событию.
8. Вы процветаете среди друзей, но боретесь с незнакомцами. Реклама
Когда вы с друзьями, вы ведете себя очень похоже на себя. Вы разговорчивы, энергичны и спокойны. Все меняется, когда вы с незнакомцами. В этом случае вы склонны держаться особняком и молчать. Из-за этого вы стараетесь избегать ситуаций, в которых будет много незнакомцев, но любите ходить на общественные мероприятия в кругу друзей.
9. Вы демонстрируете непоколебимую преданность основной группе друзей.
Как видно выше, вы склонны избирательно выбирать, с кем проводить время. В результате у вас, вероятно, есть основная группа друзей, которых вы поддерживаете. Это группа, которой вы верны. Ты сделаешь для них все, и всегда прикроешь их спину.
10. Вы не можете сразу отвечать на сообщения. Рекламные объявления
Будучи экстравертом-интровертом, вы должны быть в правильном настроении для общения. Это включает в себя ответы на сообщения, которые вы получаете. Из-за этого вы иногда не отвечаете на текстовое сообщение, электронное или голосовое сообщение сразу после его получения. Часто вам нужно набраться энергии, чтобы ответить, что может занять некоторое время.
Не амбиверт? Вот как сбалансировать интроверсию и экстраверсию
Посмотрев на эти признаки, вы можете почувствовать, что ярлык амбиверта на самом деле вам не подходит. Вы даже можете попасть в категорию интровертов экстравертов . Однако, если вы хотите стать более сбалансированным между своими интровертными и экстравертными чертами, вам могут помочь следующие советы.
Будьте более последовательны в планировании времени, чтобы быть с друзьями.
Запланируйте достаточное время в одиночестве для перезарядки.
Не бойтесь время от времени делать пару шагов за пределы зоны комфорта.
Найдите группы, разделяющие ваши интересы и увлечения, и найдите для них время.
Отметьте, какие черты личности вы хотите улучшить, и поработайте над ними.
Получите представление о том, что может заставить вас уйти.
Если вы общительный интроверт, ваша работа может оказать на вас сильное влияние. Если вы предпочитаете работу, которая позволяет вам чаще работать в одиночку, ознакомьтесь с некоторыми из лучших рабочих мест для интровертов .
Компания Leaders Media разработала руководящие принципы поиска поставщиков и опирается на соответствующие и заслуживающие доверия источники данных, фактов, экспертных оценок и анализа, на которые мы ссылаемся. Вы можете узнать больше о нашей миссии, этике и том, как мы цитируем источники, в нашей редакционной политике.