Марьино Бассейн, отзывы, вид деятельности, схема проезда и индекс в Москве

на ул. Маршала Голованова, 12 к1 в Москве

О компании

Компания работает по графику Пн-Вс 07:00-22:15 (подробнее), расположена на ул. . Бассейн «Марьино» специализируется на бассейнах.

Режим работы

Сейчас в Москве — 21:13, «Бассейн Марьино» работает .

Описание

Способы оплаты

Похожие компании рядом

2739 м

Водный мир, отзывы о компании

2832 м

Русская зима в Москве, адрес и телефон

3068 м

Братеево в Москве, как доехать

3119 м

Курьяново, адрес и телефон

3139 м

Водный Мир, отзывы о компании

3329 м

ЮНА AQUA LIFE, отзывы о компании

3342 м

Сауна в Марьино, отзывы о компании

3440 м

Орехово-Борисово, сайт и адрес

3888 м

Люблино: Москва, Ставропольская, 13

4888 м

Динамо-2 стадион в Москве, адрес и телефон

Еще 5 компаний вы можете найти, открыв весь список.

МАРЬИНО, Москва — Бассейн на Маршала Голованова, 12 к1 на «Справке РУ» — телефоны, карта, фото, отзывы и оценки клиентов

Россия Москва Занятия в бассейне — аквааэробика, плавание Марьино

Бассейн в Москве

Закрыто Сейчас закрыто

• QR-код

Оценка:

Телефон:

• +7 (499) 356-65-68

Адрес:

г. Москва, Марьино, Маршала Голованова, 12 к1

Индекс:

109651

Регион:

Россия, Московская область

Категория:

Занятия в бассейне — аквааэробика, плавание в Москве

Часы работы:

QR-код с информацией о компании

• Контакты
• Карта
• О компании
• Похожие
• Отзывы

• Скачать PDF
• Распечатать
• Обнаружили ошибку?
• Это ваша компания?

• Карта проезда

• Фотографии

• Ключевые товары и услуги

На данный момент не добавлено ни одной фотографии компании.

Активный отдых, Туризм, Занятия в бассейне — акваэробика, Плавание, Спорт

• О компании

Бассейн “Марьино” работает в сфере ”Занятия в бассейне — аквааэробика, плавание”. На карте Москвы вы можете увидеть улицу и здание по адресу: Москва, Маршала Голованова, 12 к1. . Каждый дозвон по телефону +7 (499) 356-65-68 помогает поддерживать точность и правильность информации о данном предприятии.

• Похожие места рядом

Отзывы о Марьино

Если вы имеете реальный опыт общения с данной компанией, то просим вас оставить небольшой отзыв: это поможет другим сориентироваться среди 182 компании в этой сфере.
Огромное спасибо!

Регистрация не требуется

Добавить отзыв

Москва Занятия в бассейне — аквааэробика, плавание в Москве Марьино, Бассейн

Repository@Nottingham Home

Репозиторий в Ноттингеме предназначен для демонстрации опубликованных результатов исследований университета в открытом доступе. По возможности рецензируемые документы, принятые к публикации, или готовые художественные произведения, представленные публично, будут доступны здесь в полном цифровом формате, а также будут даны гиперссылки на стандартные опубликованные версии. См. наши Политики для получения дополнительной информации.

Изучение этики и прав человека в области искусственного интеллекта — исследование Delphi (2023)
Журнальная статья
Шталь, Б. К., Брукс, Л., Хацакис, Т., Сантьяго, Н., и Райт, Д. (2023). Изучение этики и прав человека в области искусственного интеллекта — исследование Delphi. Технологическое прогнозирование и социальные изменения, 191, статья 122502. https://doi.org/10.1016/j.techfore.2023.122502

Этические и правозащитные вопросы искусственного интеллекта (ИИ) являются важной темой исследований и инновационной политики, а также общественных и научных дебатов. Общепризнанно, что технологии, связанные с ИИ, обладают свойствами, которые могут привести к… Подробнее о Изучение этики и прав человека в области искусственного интеллекта — исследование Delphi.

Создание набора инструментов ответственных инноваций в качестве наследия проекта (2023)
Журнальная статья
Stahl, BC, & Bitsch, L. (2023). Создание инструментария ответственных инноваций в качестве наследия проекта. Frontiers in Research Metrics and Analytics, 8, статья 1112106. https://doi.org/10.3389/frma.2023.1112106

В этой статье исследуется, возможно ли и каким образом можно использовать наборы инструментов для ответственных исследований и инноваций (наборы инструментов RRI) в качестве механизмов для обеспечения наследия RRI в исследовательских проектах. На основе обзора концепции ответственного… Узнайте больше о создании набора инструментов для ответственных инноваций в качестве наследия проекта.

Теорема когерентности переписывания с приложениями в теории гомотопических типов (2022)
Журнальная статья
Краус, Н. , и фон Раумер, Дж. (2022). Теорема когерентности переписывания с приложениями в теории гомотопических типов. Математические структуры в информатике, 32(7), 982-1014. https://doi.org/10.1017/s0960129523000026

Многомерные системы перезаписи — это инструменты для анализа структуры формального приведения термов к нормальным формам, а также для сравнения различных путей приведения, ведущих к этим нормальным формам. Эту высшую структуру можно зафиксировать, найдя… Подробнее о Теорема когерентности переписывания с приложениями в теории гомотопических типов.

Роль микроэлементов и добавок с микроэлементами в вегетарианской и веганской диете (2023)
Книга Глава
Эвели, Э. , Кониворт, Л., и Уэлхэм, С. (2023). Роль микроэлементов и добавок с микроэлементами в вегетарианской и веганской диетах. В « Пищевые добавки — проблемы и будущие исследования» [рабочее название]. ИнТех. https://doi.org/10.5772/intechopen.109595

Вегетарианские и веганские диеты становятся все более популярными в западных странах. Многочисленные мировые организации по питанию выступают за то, чтобы правильно спланированные диеты без мяса подходили для всех стадий жизненного цикла. Питательно адекватный вегетарианец и… Узнайте больше о роли микроэлементов и добавок с микроэлементами в вегетарианской и веганской диете.

Изучите эти темы исследований

Расширенный поиск

Просто оставьте поля пустыми, если вы не хотите искать

Идентификатор репозитория Ноттингема

Название

вселюбое из

Имя

Год

Ключевые слова

вселюбое из

Факультеты, школы и группы

0100 — Американские и канадские исследования0101 — Американские и канадские исследования0400 — Искусственная среда0500 — Химия0501 — Химия — Магазины0510 — Химия — Неорганическая0520 — Химия — Органическая0530 — Химия — Физическая0560 — Химия — CNL Carbon Neutral Lab0600 — Гражданская 070 Медицинская наука — Клиническая онкология0704 — Гематология0705 — Иммунология0707 — Микробиология0708 — Патология0711 — Молекулярная микробиология0712 — CETA0800 — Науки общественного здравоохранения0801 — Реабилитация и старение0802 — Отдел первичной медицинской помощи0804 — Науки общественного здравоохранения0805 — PRIMIS+0806 — Отдел поддержки исследований и разработок Trent0808 — 9CLAHRC0808 — 9CLAHRC0808- Психиатрия — Подразделение0810 — Психиатрия развития0811 — Неспособность к обучению0812 — Психиатрия0813 — Психиатрия — Поведенческие науки0814 — Психиатрия — Коммунальное психическое здоровье0815 — Психофармакология0816 — Психиатрия пожилого возраста0817 — CHS — Q Research0818 — Отдел поддержки клинических испытаний (CTSU)0910 — Информатика традиционной китайской медицины — Информатика0920 — Институт информатики IT0930 — IMA0940 — Лаборатория компьютерного зрения0950 — ASAP0951 — MRL0960 — CIMI0961 — CIMI0970 — ADAC0990 — HORIZON Digital Economy Hub1100 — Экономика1200 — Education1202 — Образование — PDSO1210 — Образование — Программы бакалавриата1220 — Образование — Аспирантура — Преподается1230 — Образование — Аспирантура — Research2240 — Education — Research2250 — Education — SCITT1260 — Education — PGCE1270 — Education — PGCCE1290 — Educstion — EBITT1295 — Образование — Teach First1300 — Электротехника и электроника1400 — Английский язык2401 — Английский LiPP1450 — CELE1500 — География1501 — География — Программа управления окружающей средой1502 — Центр окружающей среды1503 — Центр исследований геохимии окружающей среды2601 — Департамент истории искусства1602 — History1700 — Клинические науки — Human Development1701 — Клинические науки — NURTURE1702 — Клинические науки — NURTURE — M Med Sci1703 — Клинические науки — Obs & Gynae — Derby1704 — Клинические науки — Obs & Gynae — City1705 — Клинические науки — Здоровье детей в Derby1706 — Клинические науки — Paeds Oncology1707 — Клинические науки — Paeds Oncology — Лаборатория Fndg1708 — Клинические науки — HD Центр регенеративной медицины 1800 — Гуманитарные науки 1801 — Археология 1802 — Классика 1803 — Музыка 1804 — Философия 1805 — Теология 1806 — Университетский музей 1807 — Foundation Arts 1808 — Классика и археология 1900 — Право1901 — Центр права в области прав человека2000 — Машиностроение, материалы и технология производства2100 — Бизнес-школа2102 — Бизнес-школа — MBA2103 — Институт WH&O2104 — Институт инноваций и предпринимательства2105 — Институт туризма и путешествий2106 — Школа современного китайского языка2107 — Центр корпоративного права Социальная ответственность2108 — Группа управления операциями2109 — Бизнес-школа — Executive Education2110 — Докторская степень в области клинической психологии2111 — Ноттингемский институт Конфуция2112 — Бизнес-школа — N. Lab2200 — Математические науки2210 — Теоретическая механика2220 — Статистика2230 — Чистая математика2240 — Математика Физика2300 — Клинические науки1 in2301 — Клинические науки — Acad Radiology2311 — Клинические науки — Cardio Medicine2312 — Клинические науки — Therapeutics & Mol Med2313 — Клинические науки — Клиническая неврология2314 — Клинические науки — WDDC2315 — Клинические науки — Dermatology2320 — Клинические науки — GI Surgery2321 — Клинические науки — Хирургия груди2322 — Клинические науки — Офтальмология2323 — Клинические науки — Оториноларингология2324 — Клинические науки — Отдел изучения рака2325 — Клинические науки — Сосудистая хирургия2330 — Клинические науки — Респираторная медицина2331 — Клинические науки — Медицина инсульта2332 — Клинические науки — Сосудистая медицина2333 — Клинические науки — Академическая ревматология2340 — Клинические науки — Анестезия и внутренняя помощь2341 — Клинические науки — Ортопедическая и неотложная хирургия2400 — CLAS Central2401 — Французский язык3402 — Немецкий язык2403 — Испанский, португальский и латиноамериканский языки2404 — Славяноведение2405 — Языковой центр2406 — Современные языки и культуры2408 — Культура, Медиа и визуальные исследования2500 — Науки о здоровье — Исследования по сестринскому делу2520 — Науки о здоровье — Дерби2524 — Науки о здоровье — Ноттингем2525 — Науки о здоровье — Ноттингем — Postreg2526 — Науки о здоровье — Физиотерапия2550 — Науки о здоровье — Акушерство2570 — Науки о здоровье — HQ2600 — Pharmacy2601 — CBS in Pharmacy2610 — Аптека — Преподавание2620 — Аптека — Исследования3630 — Аптека — Магазины2640 — Аптека — Исследование рака3650 — IPSET2700 — Физика и астрономия2701 — Центр визуализации сэра Питера Мэнсфилда2800 — Политика2850 — Методы и данные социальных наук2900 — Психология2901 — Педагогическая психология2910 — Психология — Мозг и тело3000 — Химическая и экологическая инженерия3100 — Социология и социальная политика3102 — Социальная работа3103 — Nottingham Policy Centre3150 — Ann Craft Trust3200 — Факультет MHS3200 — Факультет MHS3202 — MHS — Отдел биомедицинских услуг3203 — MHS — Stores3204 — Медицинское образование Unit3204 — Медицинское образование Unit3206 — PGDO Разовое финансирование декана3207 — PGDO — Периодическое финансирование WDC3209 — Факультет MHS — PGME Central3210 — Центр клинических навыков3210 — Центр клинических навыков3212 — PGDO — Разовое финансирование WDC3213 — PGDO — Контракт — Первичный Care Section3213 — PGDO — Contract — Primary Care Section3214 — MEU — Contract — Primary Care Section3214 — MEU Contract — Primary Care Section3215 — Center for Biomedical Sciences3215 — Center for Biomedicular Sciences3217 — Interprofessional Learning Unit3217 — Interprofessional Learning Unit3218 — Clinical Research Facility3218 — Clinical Research Объект3219- Факультетская исследовательская группа 3220 — Группа клинических испытаний 3220 — Группа клинических испытаний 3221 — Центр глубокого секвенирования 3221 — Центр глубокого секвенирования 3222 — Поступательная визуализация 3222 — Операционные затраты на трансляционную визуализацию 3223 — Обнаружение лекарств 3223 — Открытие лекарств 3224 — Медицина и здоровье для поступающих в аспирантуру4401 — Отделение хирургии груди 3500 — Бионауки 3501 — Бионауки — Службы поддержки 3510 — Науки о животных 3520 — Науки о продуктах питания 3530 — Науки о питании 3540 — Науки о растениях и растениеводстве 3541 — Геномика зерновых культур 3550 — Науки о сельском хозяйстве и окружающей среде 3560 — MAFF — Экономика сельского хозяйства 3570 — NASC (Arabidopsis) 3580 — BRU — Central3581 — Оранжереи3582 — CPIB3593 — Ферма3594 — Национальный центр молочных исследований4600 — Школа наук о жизни — Centre3601 — Науки о жизни — Медицинские магазины3602 — Центр исследований синтетической биологии3800 — Ветеринарная наука4000 — Факультет искусств4010 — Центр перспективных исследований (CAS)4100 — Право и социальные науки4101 — Институт для науки и общества4105 — Институт методов и данных4210 — Культура, кино и медиа4500 — Инженерный факультет4510 — Мастерские инженерного факультета4700 — Научно-исследовательский институт обучения4800 — Школа медицины — Центр4801 — Детское здоровье, акушерство и гинекология4802 — Клиническая неврология4803 — Эпидемиология и общественное здравоохранение5804 — Рак и стволовые клетки4805 — Первичная медико-санитарная помощь4806 — Психиатрия и прикладная психология4807 — Реабилитация и старение4808 — Респираторная медицина4809- Ревматология, ортопедия и дерматология4810 — Медицинские науки и прием в аспирантуру4811 — Ноттингемский центр болезней пищеварительного тракта4812 — PRIMIS4813 — Служба дизайна исследований для Ист-Мидлендса4814 — CLAHRC4815 — Q Research5816 — Отдел клинических испытаний4817 — Институт исследований слуха5818 — Отдел медицинского образования4819 — Клинические навыки и взаимопомощь -профессиональное обучение4820 — Центр передового опыта в области терапевтических антител4821 — Центр клинических исследований4822 — Радиологические и визуализационные науки4823 — EMAHSN4826 — Психическое здоровье и клиническая неврология4827 — Трансляционные медицинские науки4828 — Науки о травмах, воспалениях, старении и восстановлении4829- Продолжительность жизни и здоровье населения5981 — Исследовательский маяк Future Foods4982 — Исследовательский маяк Rights Lab5000 — IS — Central5020 — IS — Library Central6000 — CFO Central6200 — REGS6201 — REGS (Отдел стратегии исследований) 6202 — REGS (Управление исследованиями) 6212 — BEIS (Коммерциализация) 6213 — REGS (контракты на исследования) 6214 — BEIS6216 — REGS (исследовательские разработки) 6217 — REGS (исследовательские операции) 6218 — BEIS (группа партнерства) 6219 — BEIS (передача знаний) 6221 — BEIS (Азиатский бизнес-центр) 6222 — REGS (результаты исследований) )6271 — Исследования и инновация — Взаимодействие и партнерство6600 — Коммерческие услуги6900 — Финансовый менеджмент6901 — Финансовый менеджмент (Трансформация)6902 — Финансовый менеджмент (Корпоративные услуги)6903 — Финансовый менеджмент (Коммерческие финансы MHS)6904 — Финансовый менеджмент (Коммерческие финансы A, SS, S, E)6905 — Финансовый менеджмент (Коммерческие финансы) 8010 — ER — Communications & Advocacy8500 — Офис вице-канцлера8519 — Поддержка PVCКитайский кампусФакультет искусствФакультет искусств (центральный)Инженерный факультетИнженерный факультетMHS — ЦентральныйФакультет медицины и здравоохраненияФакультет естественных наукФакультет социальных наукФакультет социальных наук — ЦентральныйФинансовый менеджментФинансы и бизнес ServicesInformation ServicesInformation ServicesLearning Science Research InstituteMalaysia CampsNottingham CampusNottingham University Business SchoolPVC SupportREGSШкола биологических наукШкола химииШкола компьютерных наукШкола современного китайского языкаШкола культур, языков и регионоведенияШкола экономикиШкола образованияШкола ol of EnglishШкола географииШкола медицинских наукШкола гуманитарных наукШкола праваШкола естественных наукШкола математических наукМедицинская школаФармацевтическая школаФизика и астрономияШкола политики и международных отношенийШкола психологииШкола социологии и социальной политикиШкола ветеринарной медицины и естественных наукУниверситет Ноттингема

Тип

КнигаКнига ГлаваМатериалы конференцииНабор данныхЦифровой артефактВыставка/ПерформансСтатья в журналеДругоеПатентФизический артефактПрезентация/КонференцияОтчетТезисРабочий документ

Статус публикации

ОтправленоПринятоВ прессеОпубликованоНеопубликовано

Название журнала или публикации

вселюбое из

Заказать результаты

По последнему изменению (сначала самые последние) По последнему изменению (сначала самые старые) По году (сначала самые новые) По году (сначала самые старые) По заголовку

usługi, gdzie się znajduje, godziny otwarcia

Wiele osób zna zalety pływania. Zajęcia w wodzie mają korzystny wpływ na organizm, ciało i zdrowie. Aktywne treningi wodne mogą zastąpić wizytę na silowni. A dzięki Regularnym zajęciom zaledwie godzinę dziennie możesz osiągnąć niesamowity rezultat. Znacznie poprawi zdrowie, kondycję skóry, przejdzie na nadwagę. W Moskwie w dzielnicy Maryino znajduje się kilka basenów, z których każdy jest inny na swój sposób. В этом артикуле раскрываются спортивные комплексы «Марино», которые веселятся, популярен в мире, где мы находимся.

O puli

Спортивный комплекс под надзором Centrum Kultury Fizycznej w południowo-wschodniej dzielnicy administracyjnej Moskwy. Basen ma długość dwudziestu pięciu metrów, pięć torów i głębokość 1,8 метра.

Dorośli mogą uczestniczyć w masowych sesjach pływania, zajęciach aqua aerobiku, istnieją specjalne grupy dla kobiet w ciąży. Ponadto młodzi sportowcy studiują w kompleksie wodnym. Тренинг odbywa się w takich dyscyplinach jak piłka wodna i pływanie synchroniczne.

Możliwe jest wykupienie abonamentu za odwiedzenie basenu moskiewskiego w Marino od 1 do 6 dnia każdego miesiąca w kasie centrum sportowego. Цена pojedynczej wizyty zaczyna się от 300 рублей.

Każda sesja trwa 45 минут, 15 минут на zmianę ubrań i branie prysznica. Aby wziąć udział w zajęciach w basenie, musisz mieć zaświadczenie lekarskie.

Co zabrać ze sobą

Wielu początkujących w sportach wodnych nie wie, co zabrać na silownię. Aby zajęcia w puli były potrzebne:

• kąpielówki lub sportowy strój kąpielowy type zamkniętego, najlepiej bez dodatkowych szelek, cyrkonii i biżuterii;
• гумове капцие с противопожарными службами, не связанными с повинностями;
• czepek kąpielowy;
• mydło, myjka i ręcznik: musisz wziąć prysznic przed treningiem, to obowiązkowa zasada;
• окуляры плавацкие.

Wymagane są wszystkie akcesoria oprócz okularów. Jest to najbardziej minimalny zestaw rzeczy, które można przejść do puli. Dodatkowo możesz wziąć paczki na mokre rzeczy, balsam, środek przeciwgrzybiczy, wodoodporny odtwarzacz i spray z mgły okularów.

Gdzie są godziny otwarcia basenu w Marino

Адрес: улица Маршала Голованова 12, budynek 1.

Godziny otwarcia: c 7.00 до 22.00.

Możesz odwiedzić basen każdego dnia, działa siedem dni w tygodniu.

Recenzje

Ogólnie rzecz biorąc, мнение на тему basenu w Marino nie są złe. Odwiedzający komplexs sportowy nie mają żadnych skarg na jakość wody i warunki sanitarne. Ale można znaleźć skargi на przeludnienie basenu, nieuwagę instruktorów dla dzieci. Ale administracja complexu rozumie takie roszczenia, dokłada wszelkich starań, aby naprawić błędy. Większość osób uważa ten basen za przytulny, ladny i czysty.

Basen dla dzieci w Marino

Większość rodziców uczy dzieci wody od wczesnego dzieciństwa. W stolicy jest wiele ośrodków, w których odbywają się zajęcia z pływania niemowląt. Niektórzy uważają takie szkolenie za stratę czasu. Ale tonie jest tylko kąpiel. Z reguły jest to cały zestaw ćwiczeń mających na celu rozwój intelektualny, fizyczny i emocjonalny.

Dla mieszkańców obszaru Marino działa centrum dziecięce «Aquarelles». Są lekcje pływania dla dzieci od 3 miesięcy do 12 lat.

психология, как распознать и обезвредить

Когда нами пытаются манипулировать, мы обычно понимаем или хотя бы чувствуем, что происходит что-то неправильное. Но как в этом убедиться? И, главное, как обезвредить манипулятора? Рассказываем.

Теги:

Психология

Реклама

Психология отношений

Мужской типаж

манипуляции

Устоять невозможно

Призывный слоган «Устоять невозможно» на редкость популярен: за последние несколько лет он довольно часто появлялся в российской рекламе, сопровождая ролики про сок, печенье, турагентства и тому подобное. Казалось бы, если печенье и правда вкусное, а позагорать в теплой стране действительно хочется, зачем пытаться устоять перед этим, к чему сопротивляться собственным невинным желаниям? Но в этом утверждении чувствуется скрытая агрессия: даже если ты совсем не хочешь пить, есть и куда-то ехать, мы тебя заставим, ты не устоишь. На подобных приемах, свойственных манипуляции, построена вся реклама. Не случайно главными потребителями ярко преподнесенных товаров и услуг становятся дети и подростки, еще не нарастившие себе защиту от таких ловушек.

Впрочем, и взрослые могут легко купиться на изящно составленную фразу, улыбку продавца, красивый плакат или веселый сюжет – в зависимости от того, чего сейчас не хватает им в жизни. Мастера манипуляции – цыганки-гадалки – лучше всех знают, кому что предлагать: с молодой девушкой заговорят о любви, с пожилой женщиной – о сложностях со взрослыми детьми, с мужчиной – о проблемах на работе, и почти со всеми – о нехватке денег. «Все про тебя знаю, всю правду скажу», – напевает цыганка, и в какой-то момент у самого крепкого человека что-то екнет внутри: а вдруг, и правда, поможет, вдруг, и правда, понимает, чего мне не хватает сейчас? Это главный прием манипулятора: найти болевые точки и произвести с ними нужные действия: надавить или погладить. А основная цель – односторонний выигрыш: при общении с таким человеком в плюсе остается только он, у тебя это точно не получится. И ты прекрасно это поймешь, купив яркий, но жутко невкусный напиток, отдав гадалке содержимое кошелька, просидев на работе весь выходной или отправившись в ненавистные гости по чьей-то просьбе. Родственник, начальник или продавец – тот, кто, в зависимости от ситуации, выступает в роли манипулятора, – не относится к тебе как к человеку. Для них ты всего лишь подчиненный, эскорт или «покупашка» – так пренебрежительно называют иногда своих клиентов сотрудники магазинов. «Манипулятор относится к другим людям, как к вещам, – говорит клинический психолог Олег Сорочан, – и пробует обращаться с ними так же: нажал на нужный рычаг – обеспечил себе комфорт. То, что рядом с ними живой человек, у которого есть собственные чувства, манипуляторы в расчет не принимают».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Твой личный кукловод

Слово «манипуляция» переводится с латыни как «пригоршня» или «ручной прием». Иногда действительно кажется: манипулятор зажал в горсти твое сердце или дергает за ниточки, как кукловод. «Важно обратить внимание на собственные ощущения, в том числе телесные, – советует Олег Сорочан. – Если чувствуешь смутное беспокойство, легкую тревогу или, наоборот, испытываешь желание сжаться в комок, тело не очень слушается, и при этом понимаешь, что не хочешь делать то, что предлагают, – скорее всего, общаешься с манипулятором». Манипулятор может ловко использовать наше чувство вины, страх, гордость, способность к жалости или неуверенность в себе и, если хотя бы раз добился своего, то и в дальнейшем будет использовать те же приемы. «Я знаю женщину, которая трижды пыталась выйти замуж, – говорит семейный терапевт Ирина Гурова, – и все три раза свадьба расстраивалась, потому что накануне серьезно заболевала мама невесты. Здесь включались все варианты: и страх, и жалость. Но главное, эта женщина наотрез отказывалась понять: привести в дом мужа мама ей не даст. Конечно, может пугать сама мысль о противостоянии больному пожилому человеку; тем не менее осознать, что тобой манипулируют, просто необходимо».

Существует несколько видов манипуляторов, и их можно разделить по тому качеству, которое они предпочитают демонстрировать в общении с остальными людьми. Во-первых, сила. Манипулятор-командир выбирает жертву и начинает активно ею управлять, отдавая приказы и раздавая поручения. Если жертв несколько, он испытывает массу удовольствия, но вполне может ограничиться и кем-то одним – слабым. Многие уступают, когда им неприкрыто демонстрируют власть.

Второе качество – чувствительность. Манипулятор-«сиротка» очень любит демонстрировать слабость, нежность и, скажем так, не самый быстрый ум. По сути, он жертва, но та жертва, которой жалостливые люди непременно кинутся помогать, будут всячески ее поддерживать, часами выслушивать причитания и выполнять за нее ее же работу.

Критиковать, доходя до унижения, угрожать, хамить, давить и настаивать – такова тактика манипулятора-агрессора. В ответ на его поведение обычно хочется уступить – мало ли, скажет еще что-нибудь неприятное или сделает. Потому, согласно социологическим исследованиям, в ресторанах лучше обслуживают наглых и требовательных посетителей.

Однако бывают манипуляторы, которыми движет доброта. Казалось бы, что общего у этого качества и манипуляции? Но когда навязчиво и настойчиво предлагают помощь, нашептывая на ухо: «Доверься мне, я знаю, как лучше», когда опекают, помогают, а в результате чувствуешь себя связанным по рукам и ногам и не живешь самостоятельно, становится очевидно: приторная сердечность и любовь неуместны. Такими манипуляторами часто бывают мамы, любящие ввернуть в разговор фразу: «Я тебе всю жизнь отдала!» Хотя на деле, наоборот, воруют жизнь у своих детей, заставляя существовать по их указке.

И, наконец, хитрость. В эту категорию, конечно же, попадают торговцы-обманщики и прочие люди, думающие только о собственной выгоде. К счастью, их легче всего раскусить, да и водятся они чаще всего в определенных местах. За исключением, разве что, соседки, мечтающей сбыть тебе свою шубу, хотя та тебе не идет и не нравится. Жертвами манипулятора-хитреца, наделенного изрядным обаянием, обычно становятся молодые девушки: они легко попадаются на изящную лесть.

Дорога к актуализации

Все вышеперечисленные способы общения с людьми хорошо тебе знакомы? Неудивительно, мы не только подвергаемся атакам манипуляторов, но и сами довольно часто используем их тактики в обычной жизни. Эверетт Шостром, большой специалист по манипуляциям и автор книги «Человек-манипулятор», пишет: «Мы все манипуляторы, но вместо того, чтобы отвергать свое манипулятивное поведение, должны пытаться трансформировать его в актуализирующее поведение. Для этого ничего в себе отвергать не нужно». Зато необходимо противопоставить: обман – честности, неосознанность – осознанности, контроль – свободе, а цинизм – доверию.

Освобождаемся от обмана

Манипулятор почти никогда не выдает свои истинные чувства – всегда лжет, притворяется, представляется кем-то другим. Например, желая провести вечер с друзьями, начнет с заверений в любви, потом изобразит усталость, пожалуется на то, что давно не дышал свежим воздухом, и только после этого предложит встречу. Актуализатор же просто скажет, что хочет повидать друзей и намерен провести с ними время.

Освобождаемся от неосознанности

Манипулятор ограничивает себя и свою жизнь: его не волнует то, что не способно принести ему немедленную пользу. Актуализатор с вниманием относится к собственной внутренней жизни и интересуется жизнью других. А еще уделяет время музыке, чтению, кино, природе, науке – всему, что принято называть «широким кругозором». У манипулятора же кругозор неширок: он живет будто в туннеле, видя только одно – то, что влечет его в данный момент.

Освобождаемся от контроля

Манипулятор очень боится «проколоться». Ему обязательно надо выиграть, и он напряженно думает об этом, желая заранее просчитать ходы противника. Меж тем ходов этих может и вовсе не быть, потому что актуализатор не считает себя чьим-то противником, живет спонтанно, не притворяется и не считает жизнь борьбой или игрой.

Освобождаемся от цинизма

Манипуляторский мир делает все для того, чтобы мы потеряли к нему доверие. Манипулятор не доверяет никому, для него существует единственная ситуация: либо контролирует он, либо контролируют его. Актуализатор же доверяет людям, хотя и не бездумно. Он строит с ними отношения, исходя не только из того, каков он, но также из того, каковы они. И эти отношения, в которых манипуляциям отведено очень мало места, можно назвать по-настоящему живыми.

Несколько способов противостояния манипуляциям

 «Заезженная пластинка»

Кому подойдет: всем, кто чувствует собственную слабость и может поддаться манипулятору, если вступит с ним в расширенный диалог. В этом случае ему будет легче нащупать болевые точки и впиться в них. Способ «заезженной пластинки» на какое-то время превращает нас в неуязвимого робота, чье решение бесповоротно и с которым не проходят никакие уловки.

Что делать: в качестве ответа на происки манипулятора используется только одна фраза, ясная и корректная, которую повторяешь, ничего в ней не меняя. Также не следует изменять спокойное выражение лица и дружелюбную интонацию, это очень важно: стоит дать слабину, продемонстрировать, что чувствуешь себя виноватой, как противник моментально возьмет вверх.

Пример: «Маша, завтра ты едешь со мной на дачу – надо привести в порядок сад!» — «Мама, извини, но завтра у меня важные дела, и я не смогу с тобой поехать». — «Что это еще за дела? Я же не буду одна таскать мешки!» — «Мама, извини, но завтра у меня важные дела, и я не смогу с тобой поехать». — «Вот заладила! Тебе мать не жалко? И слушать тебя не хочу!» — «Мама, извини, но завтра у меня важные дела, и я не смогу с тобой поехать». Через некоторое время разговор сам собой сойдет на нет. Мама, конечно, может обидеться, но зато от дачи и мешков удастся избавиться.

 «Живые чувства»

Кому подойдет: тем, кто уже готов дать манипулятору понять: он раскусил все его приемы и не намерен поддаваться. Манипулятор очень редко демонстрирует живые чувства, и это легко определить, посмотрев на его тело, которое существует достаточно рассогласованно, к примеру, человек улыбается, сжимая при этом кулаки.

Что делать: в момент, когда манипулятор пытается добиться того, что нужно ему, открыто вырази свои чувства – допустим, с помощью фразы: «Я тебе не верю» или обращения к окружающим, чтобы разоблачить манипулятора.

Пример: «Катя, я абсолютно не понимаю, что написано в этом документе! Может быть, ты поможешь мне его перевести, ты же такая у нас умная!» — «Нина, я не верю, что ты ничего не понимаешь в этом тексте. Ты же знаешь английский в совершенстве». — «Ну Катя, у меня просто что-то с головой сегодня, ни единого словечка понять не могу!» — «Девочки, по-моему, Нина хочет, чтобы я сегодня делала ее работу. Нет уж, меня не обхитришь!»

 «Игра в туман»

Кому подойдет: всем, кому приходится жить, работать или общаться с манипуляторами-критиками и постоянно защищаться от них.

Что делать: когда тебя принимаются критиковать, не пытайся отрицать, иначе будешь сбита с ног новой волной упреков. Соглашайся с тем, что сказано – но не со всем, а с тем, что действительно правда. А потом можешь аккуратно пояснить, что на самом деле имела в виду.

Пример: «Ты каждый день приходишь домой глубокой ночью! Вчера мы ждали тебя к ужину и не дождались. Мы устраивали вечеринку – тебя опять не было. Не о такой соседке мы мечтали, когда договаривались вместе снимать квартиру!» — «Да, я действительно не пришла вчера к ужину и не успела на вечеринку. И завтра тоже поздно приду – у меня свидание, так что на меня не рассчитывайте».

 «А вот какая птичка летит»

Кому подойдет: тем, кто в принципе способен противостоять манипулятору и, более того, видит в этом своего рода игру «проманипулируй манипулятором». Только в этом случае ты просто защищаешь себя.

Что делать: если от тебя чего-то настойчиво требуют, можно притвориться непонимающим, так и сказать: «Никак не могу уловить ход ваших мыслей. Не объясните еще раз?» Манипуляторы, плохо ладящие с логикой, быстро сдаются, когда их просят что-то объяснить. Если же разговор тебе совсем не нужен, просто переведи его на другую тему.

Пример: «Юля, я звоню тебе сегодня уже в шестой раз, но я только что говорила с ним! Ты не представляешь, как он со мной разговаривал! Он ужасно разговаривал!» — «Да, подруга, у тебя своеобразный мужчина. А я купила себе новую юбку! Плиссированная, малиновая!» — «Нет, он сказал, что со мной невозможно жить! Опять сказал!» — «И поясок такой, нежно-розовый! Как думаешь, какие из моих туфель к ней подойдут?»

«Замри-отомри»

Кому подойдет: всем, кто только начинает распознавать тактики манипуляторов, но еще не в силах справляться с ними. В природе замирание часто используют животные, не способные справиться с крупным противником.

Что делать: если есть возможность, постараться вообще прекратить общение с манипулятором. Если такой возможности нет – не реагировать.

Пример: «Ах, какая милая новенькая девочка! Меня зовут Александр, я ваш коллега, и все милые новенькие девочки делают мне кофе! Сделай-ка мне кофе!» Никакой реакции. «Ты что, плохая девочка? Где же мой кофе?» Никакой реакции. «Ну хорошо, а добиться ответа о вашей работе я могу?» — «Я сейчас готовлю нужные документы, передам их вам через десять минут». — «А кофе?» Никакой реакции. Манипулятор не сразу отстанет, но к кофеварке пойдет сам.

 «Тебе будет хорошо»

Кому подойдет: великодушным и сильным людям, которые не позволят собой манипулировать, но в глубине души мечтают сделать мир немного лучше – и потому хотят защитить от манипуляций не только себя.

Что делать: постараться обеспечить манипулятору комфортную обстановку, показать, что понимаешь его, но сесть себе на шею не дашь.

Пример: «О боже, я такая несчастная! Мне надо разобрать огромный шкаф с бумагами! А я никак не могу заставить себя взяться за это…» — «Очень сочувствую. Но ничего, сейчас отдохнешь и у тебя все получится. Давай-ка чаю налью».

Текст: Жанна Сергеева

Фото: Getty Images

человек и механизм • elitniy.ru

Светлана Федотова психолог, сертифицированный гештальт-консультант еагт (Европейская Ассоциация гештальт-терапевтов)

Случалось ли вам общаться с человеком, с которым вдруг вы переставали узнавать самого себя? Растворялась ваша уверенность в себе, вы начинали верить в то, что казалось вам раньше полной ерундой, начинали делать то, что совсем не хотели делать, а, главное, в общении с этим человеком вас постоянно преследовали ощущение собственной неполноценности и чувство странного долга перед ним? Если у вас были или есть с кем-то подобные отношения разной степени близости, возможно, вы знаете, что этот кто-то – манипулятор.

Распознать людей-манипуляторов нередко бывает сложно, потому что они имеют разные обличия, за которыми скрывают свои истинные потребности: поиметь от вас пользу, материальную или моральную, использовать вас как функцию, испытывая при этом глубокое равнодушие к вам как к человеку с чувствами и переживаниями. Это равнодушие и желание использовать искусно прячется под масками дружественности, соблазна, альтруизма, лести, авторитета или даже скромности и застенчивости.

Заметим здесь, что все мы время от времени так или иначе манипулируем другими, но нужно отличать отдельные проявления манипуляций от образа жизни. Например, идя на улицу зимой и спрашивая трехлетнего ребенка, какую он шапку хочет сейчас надеть, полосатую или с помпоном, мама или папа им манипулируют. Но здесь совершенно точно известно, что, если просто предложить ему надеть шапку, он вообще от нее откажется и замерзнет. И мама с папой делают выбор немножко схитрить, нежели травмировать психику ребенка конфликтом. И это, безусловно, хороший выбор. Но если этому ребенку уже не 3 года, а 10, 15 или 30, а родители продолжают общаться с ним подобным образом, то это уже управление и использование. Бабушка, у которой повышается давление, когда внук приходит с «этой», мама, которая тотально теряет аппетит, когда 40-летней дочери нет дома, и контролирует заработанные ею деньги – о настоящей заботе и уважении здесь речи нет.

Вообще, манипулятор – это человек, который не уважает других людей. Потребности, права, отказы и требования окружающих для него второстепенны. Безусловно, манипуляторы наносят психологический и материальный ущерб тем, с кем общаются. Но большинство манипуляторов не считают себя вредителями, они, скорее, обвинят в этом окружающих. Манипулирование строится на трех «переразвитых» чувствах жертвы: вины, стыда и страха. Слишком ответственный человек с яркими «социальными» чувствами, недостаточным осознаванием себя и своих личностных границ, а также постоянным желанием быть «хорошим» – вот такой человек и есть самая частая жертва манипулятора.

Для подчинения себе манипуляторы используют прямую критику: «Ты так поправилась!», «А почему у вас такой маленький телевизор?», «Ну ты даже ЭТОГО не можешь!», «То, что вы рассказали в вашей лекции, всем известно»… Или непрямую критику, которая даже может выглядеть как сочувствие: «Ах, бедненькие, у вас так сейчас плохо с работой!» («Как можно быть такими непредприимчивыми?»), «Наверное, тебе очень тяжело с ребенком, который так часто болеет?» («Плохая мать, допустила болезни»)… Направление критики на других позволяет манипуляторам чувствовать себя на противоположном полюсе собственного величия. Это и есть их цель – самоутверждение за счет других.

Манипуляторы будут много говорить, давать советы и даже предлагать помощь, но не будут вам действительно помогать. А если и помогут, то до конца жизни будут напоминать, каких усилий им это стоило и как вы должны быть благодарны. Таким образом, манипуляторы постоянно дают вам понять, что вы – не идеал. Они критикуют, непременно унижая собеседника. Такое поведение манипуляторов может вызывать у некоторых людей желание быть лучше, и, прежде всего, быть лучше в глазах манипуляторов. Что, собственно, и создает «рабочий» альянс.
Доминирование над другими у манипулятора может сочетаться с позицией человека, достойного сочувствия и жалости. В отсутствии здоровых способов вызвать интерес к общению с собой, выгодно занять позицию этакого страдателя, жертвы. Хотя быстро становится понятно, кто тут на самом деле жертва… Он жалуется на тяжелое финансовое положение, на проблемы со здоровьем, на то, что чрезвычайно занят делами. Окружающие глубоко ему сочувствуют и оберегают его от излишнего напряжения, не требуя ничего взамен. Сотрудники работают внеурочно бесплатно. А объект заботы при этом имеет теннисный корт у «дома в деревне», прекрасно выглядит и ездит на море каждый сезон. Всё по плану.

Признаками того, что вы общаетесь с манипулятором, являются еще и такие проявления в его поведении: прямые и косвенные указания на ваше незнание чего-либо (якобы всем известного): «Как, вы действительно не знаете, кто такая Карен Хорни?», уклончивые ответы: «Ты должен сам понять, на что я обиделась», намеки: «Твой друг ведет себя странно», незаконченные фразы: «Вы смотрели этого больного один?. .». Кроме того, это невыполнение обещаний, просьбы «подождать и подождать еще», «понять и принять», отказ от своих слов, молчание и игнорирование, частые опоздания на встречи, непризнание своих ошибок, просьбы через третьих лиц, утверждение ложного, чтобы узнать правду, саботаж договоренностей, двойные смыслы фраз и действий и многие другие творческие производные, описание которых может занять целый книжный том. Манипулятор – тот, кто будет уговаривать человека, решившего похудеть, съесть пирожное, а человеку, который не может иметь детей, рассказывать о счастье родительства.

Часто манипулятор в социуме выглядит чрезвычайно милым, понимающим, вежливым человеком, а дома превращается в обвиняющего, унижающего, вечно недовольного, зацикленного на «порядке» субъекта. И даже лучшие друзья не могут поверить в вероятность таких метаморфоз. Манипулятор может обманывать других годами и десятилетиями. Партнерами для семейной жизни они выбирают мужчин и женщин, склонных к эмоциональной зависимости, с низким уровнем самоценности, с проблемами общения и с большим чувством вины. Их манипуляторы просто подчиняют себе, внушая, что они ничего из себя не представляют в личном или социальном плане, при этом не позволяя им ничего из себя представлять. Своими словами они ранят, оскорбляют и унижают других по воле своего крайне изменчивого настроения. Манипуляторы постоянно чувствуют потребность быть успешными и обожаемыми, они хотят контролировать все и достигают целей любыми способами.

Если вы догадываетесь, что человек рядом с вами – манипулятор и вы устали от него, но по каким-то причинам не можете прекратить с ним отношения, попробуйте начать оказывать этому человеку грамотное противодействие.

Для начала – и это главное – похороните надежды на идеальное общение с ним. Ни идеального, ни даже нормального общения с манипулятором никогда не будет. Вы никогда не получите от манипулятора ни настоящей поддержки, ни понимания, ни уважения. Это болезненно принять, поскольку есть надежда на изменения. Именно она порождает терпение, которое переходит в страдание. Поэтому с надеждой на «нормальные» отношения надо расстаться как можно быстрее. Ваши ожидания перемен – вот то, что вы действительно можете подчинить себе, – прекратите их! Изменение личности манипулятора – редчайшее явление. Чем теснее ваша связь с манипулятором, тем дольше может быть прощание с вашими иллюзиями. Как только вы по-настоящему примете факт невозможности здоровых взаимоотношений и оставите надежды на изменения, отношения с манипулятором изменятся в лучшую для вас сторону. Вместе с этим попробуйте научиться приемам контрманипуляции и самоподдержки.

Техника контрманипуляции состоит в том, чтобы не брать на себя обязательств. Она применяется самими манипуляторами и людьми, невосприимчивыми к манипуляциям, которые используют ее интуитивно и часто не отдают себе в этом отчет. Общение в этом стиле не является естественным для большинства людей и требует определенных усилий. Более того: как только «ваш» манипулятор увидит, что вы стали себя вести так, как будто уверены в себе, он усилит давление, снова и снова провоцируя вас на нужные ему эмоции. Поэтому, если вы хотите не только научиться противодействовать «разовым» манипуляциям, что довольно просто, но и избавиться от влияния манипуляторов на вашу жизнь, нужна персональная работа с вашими собственными чувствами вины, стыда и страха.

Для простого отражения манипуляций необходимо уметь противостоять «захлестыванию» эмоциями. Пробуйте хотя бы постфактум их осознавать, давая им названия. Обычно это обида, гнев, злость, вина, стыд, страх. С одной стороны, ваше поведение не должно быть продиктовано эмоциями, а с другой – бывает очень полезно прямо и спокойно сказать о своих негативных чувствах к действиям манипулятора: «Я чувствую унижение от твоих слов», «В ответ на ваше замечание у меня возникает чувство злости и раздражения» и т. д. Даже если это рабочая ситуация и в ответ вы услышите, что никого ваши чувства здесь не волнуют, с большой вероятностью вы вскоре заметите к себе со стороны манипулятора большее уважение и даже страх.

Следующий момент – это соблюдение принципов контрманипуляции. Они очень точны, и от этой точности зависит результат.
Вот они: говорите короткими фразами; выражайтесь неясно; используйте готовые фразы, поговорки и пословицы; отдавайте предпочтение безличным предложениям; в контексте прибегайте к юмору и улыбайтесь в конце фразы; выражайтесь самоиронично; просите уточнять детали; оставайтесь вежливыми; не вступайте в дискуссию; избегайте агрессии; не оправдывайтесь!

Следующим очень важным шагом в противодействии манипуляторам является тренировка умения отказывать. Жертвами манипуляторов обычно люди, не умеющие говорить «нет». Помешать сказать «нет», когда вы действительно это хотите сказать, может страх. Страх, что вас сочтут эгоистом, некомпетентным, злым, неблагодарным, страх доставить боль, задеть или ранить, страх потерять друга или работу, страх конфликта, и особенно страх, что вас больше не будут любить и ценить. Но насколько реальны эти риски?..

И еще есть несколько важных правил в общении с манипулятором: не рассказывайте подробности вашей личной жизни – и вы не узнаете, что вы несчастный человек, не отвечайте на неявно сформулированные просьбы – и вы избежите лишней работы, осторожно отвечайте на лесть – и вероятность, что вас используют, снизится.

И, наконец, посмотрите на манипулятора внимательно: ведь это – глубоко страдающий человек, которому многое досталось пережить, прежде чем он стал отчуждаться от своих чувств, обесценил искренние человеческие отношения и перестал верить, что его можно любить просто так.

 иллюстрация: Михаил Душин

Как распознать манипулятора

Манипуляция — это попытка получить контроль над ситуацией. Манипулятор может прибегать к различным тактикам, чтобы получить желаемое. Изучение контрольных знаков может помочь вам защитить себя.

Услышать слово «нет» или ощутить потерю контроля может быть не очень весело. Некоторым людям это труднее пережить, чем другим. Таким образом, иногда человек может прибегать к скрытым или закулисным стратегиям для достижения желаемого результата — это известно как тактика манипуляции.

Манипуляции существуют в спектре, и иногда они могут быть незаметными и трудными для обнаружения, но все равно могут вызывать у вас чувство «отключения».

Манипуляция — это поведение, выходящее за границы, как средство попытки получить контроль или власть в межличностном взаимодействии, — говорит Лорен Масопуст, лицензированный брачный и семейный терапевт из Розвилля, Калифорния.

Манипуляции могут быть:

• просоциальными или полезными для отношений
• антиобщественными или вредными для отношений

Чтобы квалифицировать поведение как манипуляцию, важно знать уровень развития человека, объясняет Масопуст.

Например, у малышей еще нет слов, чтобы описать свои чувства, поэтому они могут устроить истерику, пытаясь удовлетворить свои потребности. «На самом деле это не является неподходящим для развития», — говорит Масопуст. «Однако со временем люди узнают, что это неэффективно, и разрабатывают более тонкие способы решения социальных проблем».

Для подростков она добавляет, что просоциальный пример манипуляции будет выглядеть как ложь во спасение, чтобы помочь своему другу сохранить лицо или сохранить свое положение в социальной группе.

Однако к зрелому возрасту многие взрослые избавляются от манипулятивных тенденций и вырабатывают более тонкие способы достижения своих целей, такие как напористость и установление здоровых границ, объясняет Масопуст.

Она добавляет, что некоторые люди, пережившие разрыв отношений или травматические инциденты, могут научиться прибегать к таким действиям, как манипуляция, агрессия или обман, чтобы удовлетворить свои потребности.

«Такое поведение обычно является попыткой человека сохранить власть или контроль в отношениях, хотя он может и не осознавать ущерб, который наносит другим», — говорит Масопуст.

Существует ли манипулятивный тип личности?

Нет. Нет такого типа личности, который можно было бы назвать «манипулятивным».

Манипулирование считается поведением, которое происходит в спектре, при этом некоторые стратегии являются более серьезными или вредными, чем другие.

В некоторых случаях тактика манипулирования может носить патологический характер, то есть повторяться неоднократно, в течение длительного времени и в разных обстоятельствах, таких как работа, учеба и личные отношения.

Эта модель поведения может быть симптомом лежащего в основе расстройства личности, такого как нарциссическое расстройство личности (НПЛ), или других психических заболеваний.

Манипуляции не всегда легко обнаружить. На самом деле, иногда это может быть незаметно, поскольку кто-то может показаться вам доброжелательным, говорит Филлипс.

«Например, люди с антисоциальным расстройством личности могут показаться очень обаятельными, но их цель может заключаться в том, чтобы контролировать вас или причинить вам вред», — говорит он.

Некоторые признаки манипулятивного человека могут включать:

• постоянное чрезмерное внимание, любовь и лесть
• настойчивость вопреки границам
• цейтнот (чтобы заставить вас действовать)
• несоответствие между словами и действиями
• вы чувствуете вину, стыд или вообще «не в себе» по отношению к этому человеку

Стратегия DARVO, используемая манипулятивными людьми

Возможно, вам будет полезно ознакомиться с «DARVO». Это один из способов, которым манипулятор может переложить вину, запутав детали случившегося и того, кто может быть виноват.

Это работает так:

• D: Отказ от поведения и
• A: Атакует вас на
• R: . roles

Например, чтобы остаться на работе, кто-то может сказать своему руководителю: «Я не сдал проект с опозданием. Я замечаю, что ты иногда забывчив; Бьюсь об заклад, вы забыли сказать мне дату родов на нашей встрече на прошлой неделе.

Манипуляции могут проявляться во многих формах, но главной целью всех видов, скорее всего, является ощущение силы, контроля или ресурсов.

Некоторые распространенные тактики манипулирования могут включать:

1. принудительный контроль: взятие на себя ответственности за ваше расписание, деньги или связи шантаж: угроза разглашения информации или отказ от вас, если вы не подчинитесь
2. газлайтинг: отрицание или преуменьшение того, что вы видите, слышите, чувствуете или знаете ограничить доступ к своему ближайшему окружению или сообществу
3. ложь: опускание части правды или создание ложной информации
4. бомбардировка любовью: захлестывание вас лестью и вниманием
5. пассивная агрессия : косвенное выражение гнева, например двусмысленные комплименты
6. проекция: обвинение вас в том, что они делают
7. молчаливое обращение: игнорирование ваших попыток общения
8. клеветническая кампания: вы за спиной у других
9. триангуляция: привлечение третьей стороны, чтобы попытаться убедить вас что-то сделать
10. запуск вашей неуверенности: оскорбления или оскорбления, замаскированные под шутки

Что касается причин постоянного манипулятивного поведения, история и мотивы у всех могут быть разными.

Постоянная модель манипуляций часто может формироваться в детстве, говорит доктор Ли Филпс, психотерапевт и сертифицированный сексолог и семейный терапевт из Вирджинии и Нью-Йорка.

Например, если кто-то рано узнает, что не может удовлетворить свои потребности напрямую, ему, возможно, придется найти другие способы чувствовать себя в безопасности эмоционально, физически и т. д.

«Если манипулятор вырос в семье, где царят конкуренция и конфликты, это может сохраниться и во взрослой жизни», — объясняет он. «Если их бросил родитель или опекун, они могут жаждать внимания во взрослом возрасте и могут манипулировать, чтобы добиться этого».

Некоторые психические расстройства и стили межличностного общения могут быть связаны с постоянным манипулятивным поведением (хотя манипулятивным поведением можно заниматься и без него).

Примеры могут включать:

• антисоциальное расстройство личности (АСРЛ): использование фальшивой личности, чтобы попасть в свой круг
• пограничное расстройство личности (ПРЛ): отчаянные усилия, чтобы избежать покинутости
• созависимость: использование стратегий для «управления» окружающими вас людьми расстройство личности (НРЛ): использование внешнего вида для получения признания
• стиль ненадежной привязанности: использование расставания как проверки чьей-либо лояльности
• нарциссическое расстройство личности (НРЛ): использование проекции для перекладывания вины на себя
• Расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ (SUD): использование предлога для приобретения средств на покупку психоактивных веществ

Да, манипуляция может быть формой психологического и эмоционального насилия.

«Жертва манипулятора часто сомневается в собственном здравомыслии и считает себя проблемой. Из-за жестокого обращения человек часто живет в страхе и сообщает, что постоянно ходит по яичной скорлупе», — говорит Филлипс.

Исследования показывают, что эмоциональное манипулирование может привести к:

• тревога
• депрессия
• повышенный стресс
• снижение удовлетворенности жизнью
• низкая самооценка
• социальная изоляция

.

Если вы обнаружите, что прибегаете к манипуляциям в отношениях, вам может помочь когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), говорит Филлипс.

Если вы стали объектом манипуляций или подвергаетесь нарциссическому насилию, настоятельно рекомендуется обратиться за профессиональной поддержкой.

Как распознать манипулятора

Манипуляция — это попытка взять ситуацию под контроль. Манипулятор может прибегать к различным тактикам, чтобы получить желаемое. Изучение контрольных знаков может помочь вам защитить себя.

Услышать слово «нет» или ощутить потерю контроля может быть не очень весело. Некоторым людям это труднее пережить, чем другим. Таким образом, иногда человек может прибегать к скрытым или закулисным стратегиям для достижения желаемого результата — это известно как тактика манипуляции.

Манипуляции существуют в спектре, и иногда они могут быть незаметными и трудными для обнаружения, но все равно могут вызывать у вас чувство «отключения».

Манипуляция — это поведение, выходящее за границы, как средство попытки получить контроль или власть в межличностном взаимодействии, — говорит Лорен Масопуст, лицензированный брачный и семейный терапевт из Розвилля, Калифорния.

Манипуляции могут быть:

• просоциальными или полезными для отношений
• антиобщественными или вредными для отношений

Чтобы квалифицировать поведение как манипуляцию, важно знать уровень развития человека, объясняет Масопуст.

Например, у малышей еще нет слов, чтобы описать свои чувства, поэтому они могут устроить истерику, пытаясь удовлетворить свои потребности. «На самом деле это не является неподходящим для развития», — говорит Масопуст. «Однако со временем люди узнают, что это неэффективно, и разрабатывают более тонкие способы решения социальных проблем».

Для подростков она добавляет, что просоциальный пример манипуляции будет выглядеть как ложь во спасение, чтобы помочь своему другу сохранить лицо или сохранить свое положение в социальной группе.

Однако к зрелому возрасту многие взрослые избавляются от манипулятивных тенденций и вырабатывают более тонкие способы достижения своих целей, такие как напористость и установление здоровых границ, объясняет Масопуст.

Она добавляет, что некоторые люди, пережившие разрыв отношений или травматические инциденты, могут научиться прибегать к таким действиям, как манипуляция, агрессия или обман, чтобы удовлетворить свои потребности.

«Такое поведение обычно является попыткой человека сохранить власть или контроль в отношениях, хотя он может и не осознавать ущерб, который наносит другим», — говорит Масопуст.

Существует ли манипулятивный тип личности?

Нет. Нет такого типа личности, который можно было бы назвать «манипулятивным».

Манипулирование считается поведением, которое происходит в спектре, при этом некоторые стратегии являются более серьезными или вредными, чем другие.

В некоторых случаях тактика манипулирования может носить патологический характер, то есть повторяться неоднократно, в течение длительного времени и в разных обстоятельствах, таких как работа, учеба и личные отношения.

Эта модель поведения может быть симптомом лежащего в основе расстройства личности, такого как нарциссическое расстройство личности (НПЛ), или других психических заболеваний.

Манипуляции не всегда легко обнаружить. На самом деле, иногда это может быть незаметно, поскольку кто-то может показаться вам доброжелательным, говорит Филлипс.

«Например, люди с антисоциальным расстройством личности могут показаться очень обаятельными, но их цель может заключаться в том, чтобы контролировать вас или причинить вам вред», — говорит он.

Некоторые признаки манипулятивного человека могут включать:

• постоянное чрезмерное внимание, любовь и лесть
• настойчивость вопреки границам
• цейтнот (чтобы заставить вас действовать)
• несоответствие между словами и действиями
• вы чувствуете вину, стыд или вообще «не в себе» по отношению к этому человеку

Стратегия DARVO, используемая манипулятивными людьми

Возможно, вам будет полезно ознакомиться с «DARVO». Это один из способов, которым манипулятор может переложить вину, запутав детали случившегося и того, кто может быть виноват.

Это работает так:

• D: Отказ от поведения и
• A: Атакует вас на
• R: . roles

Например, чтобы остаться на работе, кто-то может сказать своему руководителю: «Я не сдал проект с опозданием. Я замечаю, что ты иногда забывчив; Бьюсь об заклад, вы забыли сказать мне дату родов на нашей встрече на прошлой неделе.

Манипуляции могут проявляться во многих формах, но главной целью всех видов, скорее всего, является ощущение силы, контроля или ресурсов.

Некоторые распространенные тактики манипулирования могут включать:

1. принудительный контроль: взятие на себя ответственности за ваше расписание, деньги или связи шантаж: угроза разглашения информации или отказ от вас, если вы не подчинитесь
2. газлайтинг: отрицание или преуменьшение того, что вы видите, слышите, чувствуете или знаете ограничить доступ к своему ближайшему окружению или сообществу
3. ложь: опускание части правды или создание ложной информации
4. бомбардировка любовью: захлестывание вас лестью и вниманием
5. пассивная агрессия : косвенное выражение гнева, например двусмысленные комплименты
6. проекция: обвинение вас в том, что они делают
7. молчаливое обращение: игнорирование ваших попыток общения
8. клеветническая кампания: вы за спиной у других
9. триангуляция: привлечение третьей стороны, чтобы попытаться убедить вас что-то сделать
10. запуск вашей неуверенности: оскорбления или оскорбления, замаскированные под шутки

Что касается причин постоянного манипулятивного поведения, история и мотивы у всех могут быть разными.

Постоянная модель манипуляций часто может формироваться в детстве, говорит доктор Ли Филпс, психотерапевт и сертифицированный сексолог и семейный терапевт из Вирджинии и Нью-Йорка.

Например, если кто-то рано узнает, что не может удовлетворить свои потребности напрямую, ему, возможно, придется найти другие способы чувствовать себя в безопасности эмоционально, физически и т. д.

«Если манипулятор вырос в семье, где царят конкуренция и конфликты, это может сохраниться и во взрослой жизни», — объясняет он. «Если их бросил родитель или опекун, они могут жаждать внимания во взрослом возрасте и могут манипулировать, чтобы добиться этого».

Некоторые психические расстройства и стили межличностного общения могут быть связаны с постоянным манипулятивным поведением (хотя манипулятивным поведением можно заниматься и без него).

Примеры могут включать:

• антисоциальное расстройство личности (АСРЛ): использование фальшивой личности, чтобы попасть в свой круг
• пограничное расстройство личности (ПРЛ): отчаянные усилия, чтобы избежать покинутости
• созависимость: использование стратегий для «управления» окружающими вас людьми расстройство личности (НРЛ): использование внешнего вида для получения признания
• стиль ненадежной привязанности: использование расставания как проверки чьей-либо лояльности
• нарциссическое расстройство личности (НРЛ): использование проекции для перекладывания вины на себя
• Расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ (SUD): использование предлога для приобретения средств на покупку психоактивных веществ

Да, манипуляция может быть формой психологического и эмоционального насилия.

А что едите вы? Список самых вредных продуктов

Специалисты Департамента профилактики заболеваний и государственного санитарно-эпидемиологического надзора перечислили самые вредные продукты питания и пояснили, почему ими не стоит злоупотреблять.

Чипсы

Продукт, обжаренный в большом количестве масла, по данным специалистов, уже давно не изготавливается из картофеля: в ход идут мука, крахмал и соя.

«Прибавьте к этому специи, придающие чипсам вкус бекона, икры и даже самой картошки. Эти усилители вкуса также включают токсин Е-621, который влияет на организм человека и вызывает зависимость. Чипсы, калорийность которых зашкаливает, приводят к нарушению обмена веществ и ожирению», — отметили они.

Картофель фри

«Дело не только в обжарке в смеси из масел. Проблема начинается с изготовления продукта, за основу которого берут генно-модифицированный картофель. Такой хорошо чистится, режется, обрабатывается паром и замораживается. После этого заготовки отправляют по торговым сетям и готовят в смеси для фритюра, которая может использоваться до семи раз», — указали в департаменте.

Фастфуд

«Быстрая и сытная пища вредна не только обжаркой. Речь идет о быстрых бутербродах: хот-догах и бургерах. Здесь подключается мясо. Развитие промышленности заставляет принимать срочные меры, поэтому производители выращивают животных в огромных масштабах с использованием кормов для быстрого набора веса. В основном такое питание включает антибиотики. Поэтому частое употребление подобного мяса вызывает привыкание к компонентам», — говорится в сообщении департамента.

«Вот почему антибиотики не действуют на организм в необходимый момент. Казалось бы, вредные продукты питания очевидны, а здесь булка, котлета, салат, сыр. Но чтобы котлета не теряла товарный вид, ее пичкают консервантами, стабилизаторами, красителями. Такие добавки раздражают желудок, требуя есть еще и еще. Поэтому домашние бутерброды не кажутся такими вкусными, как в заведении, заставляя возвращаться туда снова», — пояснили специалисты ведомства.

Попкорн

«Сами кукурузные зерна для организма не опасны. Но попкорн состоит не только из кукурузы, он также включает масло, соль, красители, карамелизаторы и другие добавки. Так калорийность его повышается, а доза соли в классическом продукте такая, что чипсам и не снилось. Поэтому кукурузные зерна с добавками находятся в рейтинге вредных продуктов, которые плохо влияют на здоровье и приводят как минимум к повышенному давлению», — отметили в Департаменте профилактики заболеваний и государственного санитарно-эпидемиологического надзора.

Мясные деликатесы

«Если бы эта продукция действительно включала мясо. Чтобы сэкономить на себестоимости, производители используют сою и субпродукты. И это в лучшем случае. А в остальном — это жир, хрящи и шкурки. Колбаса и ветчина выглядят привлекательными благодаря ароматизаторам, консервантам и красителям. Причем такая составляющая у всех колбас независимо от стоимости», — указали специалисты.

Продукты быстрого приготовления

«Сюда включают лапшу, пюре, супы. Всего через несколько минут блюдо готово и можно вкусно поесть. Но, кроме вермишели и пюре, которые разбухают на глазах, пакетики содержат специи. Эти усилители вкуса негативно сказываются на органах пищеварения, приводя к расстройствам и гастритам. Стоит сказать и о частоте употребления лапши быстрого приготовления. Продукт не содержит никакой пользы, поэтому организм вроде бы насыщается, но ненадолго. Через время снова хочется есть, ведь действительно нужных веществ для функционирования организм не получает», — указано в сообщении Департамента профилактики заболеваний и государственного санитарно-эпидемиологического надзора.

Мороженое

Сейчас сложно найти мороженое из натурального молока, поэтому, по данным специалистов, злоупотреблять магазинным продуктом точно не стоит. «Фруктовое лакомство — это голая эссенция без натуральных компонентов. Остальная продукция включает множество Е-добавок, сахар или кукурузный сироп. Избыточное употребление повышает риск развития онкологических заболеваний. Не менее вредно мягкое мороженое из специальных аппаратов. Его делают из готовых смесей на основе растительного жира», — пояснили они.

Газированная вода и соки

«Газировка включает углекислый газ, сахар, краситель и вкусовые добавки. Напитки негативно сказываются на состоянии кожи, зубов, гормональном фоне и даже настроении. Многие предпочитают газировку «лайт», которая не вредит фигуре, но также содержит сахарозаменитель. Последний распадается на канцерогены, которые сушат слизистую и вызывают жажду», — рассказали специалисты.

«Если с газированными напитками все понятно, то соки в пакетах принято считать полезными. За исключением углекислого газа сок содержит те же вредные вещества, что и газировка. Плюс консерванты, которые позволяют хранить его годами», — пояснили они.

Растворимый кофе

«То, что производители называют 100% кофе, на самом деле содержит всего 15% от натуральных зерен. Все остальное — это добавки. За кофе не стесняются выдавать зерна ячменя, злаковых, а для усиления вкуса включают ароматизаторы и стабилизаторы. Этот состав негативно влияет на организм», — говорится в сообщении Департамента профилактики заболеваний и государственного санитарно-эпидемиологического надзора.

Диетические обезжиренные продукты

«Такие десерты, йогурты, майонезы только кажутся полезными. Низкое содержание жира производитель компенсирует углеводами. Искусственные добавки замедляют процессы пищеварения. На набор веса влияет и то, что нам кажется, будто обезжиренного продукта можно съесть больше обычного. Также употребление таких диетических продуктов приводит к авитаминозу, ведь все полезные витамины здесь исключены. Не стоит верить рекламе о полезных бифидобактериях, которые якобы сохраняются в продукции по полгода. Такие йогурты существуют, но срок их хранения не превышает трех дней», — предупредили в департаменте.

Маргарин

По словам медиков, это один из самых нездоровых продуктов, который основан на химии. Для его изготовления используют вредные добавки, а именно — гидрогенизированное подсолнечное масло. Также вред организму наносят трансжиры, которых в маргарине в избытке. Особенно активно продукты распада образуются при нагревании.

Молоко длительного хранения

Не рекомендуется, как отмечают специалисты департамента, употреблять то, что хранится больше двух недель. Специальные упаковки содержат продукт с антибиотиком. Кроме того, ученые убеждены, что с возрастом у человека развивается непереносимость лактозы и организм становится менее приспособлен к поглощению молока. Частое употребление магазинного молока приводит к плохому усвоению продуктов, мигрени, артриту, астме. Конечно, молочные продукты имеют пищевую ценность, но не стоит ими злоупотреблять.

Энергетические батончики

Эти продукты, по данным медиков, «являются высококалорийной бомбой, ведь батончики содержат много сахара». «Также в состав часто добавляют кукурузный сироп с фруктозой, консервантами и трансжирами. Этот быстрый источник углеводов дарит заряд бодрости и энергии, но на короткий отрезок времени. Скоро вы снова почувствуете голод, который нужно утолить», — пояснили они.

Магазинная курятина

«Магазинное мясо кур, производство которого достигло промышленных масштабов, уже давно потеряло свою пищевую ценность. Особенно опасно употребление такой курицы для мужчин. Все потому, что выращенные для производства куры живут всего 32 дня за счет добавления в корм женского гормона эстрогена. Для мужчин это чревато бесплодием. Об использовании антибиотиков для выращивания птицы знают почти все. Постоянное употребление таких продуктов приводит к появлению устойчивых бактерий», — отметили в Департаменте профилактики заболеваний и государственного санитарно-эпидемиологического надзора.

Мука высшего сорта

«Очищенная мука, как и изделия из нее, не содержит полезных компонентов. Во время шлифовки и очистки зерна теряют клетчатку, витамины и микроэлементы. Так что белый хлеб и другая выпечка способствуют набору лишнего веса, плохому пищеварению, нарушают работу щитовидной железы», — говорится в сообщении.

Специалисты рекомендуют покупать хлеб из цельнозерновой муки.

Бульонные кубики

Медики предупреждают: кубики содержат много соли, добавок, красителей и тот же глутамат натрия, который вызывает привыкание. Единственное преимущество таких продуктов — это упрощение процесса готовки. В остальном при частом употреблении есть риск заработать гастрит, язву, негативное влияние на работу почек, печени и поджелудочной железы.

Макароны из мягких сортов пшеницы

«Самые вредные продукты — это макаронные изделия из дешевой муки. Они склеиваются при варке и фактически представляют собой хлеб. Макароны быстро перевариваются и разлагаются до сахаров, что приводит к ожирению, сахарному диабету, ускоряется процесс старения организма. Замените их макаронными изделиями из твердых сортов пшеницы. Они стоят дороже, но не нужно экономить на здоровье», — заключили в департаменте.

Фото на главной странице иллюстративное: chefmarket.ru.

Самые вредные продукты: чипсы, газировка, колбаса, кетчуп, майонез, гамбургеры — 2 февраля 2023

Иногда хот-дог это всего лишь хот-дог, есть продукты и повреднее

org/Person»>Фото: Екатерина Тычинина / 74.RU

Поделиться

«Всё еще слишком толстый!», — кричал железнодорожный магнат Корнелиус Вандербильт, отправляя на кухню ресторана в городке Саратога очередную порцию картофеля фри. Тогда повар Джордж Крам, которому надоели придирки богатея, решил над ним подшутить: нарезал картофель максимально тонко (толщиной с бумажный лист) и поджарил. Неожиданно для всех шалость удалась — магнат буквально влюбился в блюдо, которое потом стало фирменным в том самом ресторане. Так в августе 1853 года на свет появились первые чипсы и моментально возглавили список самых желанных угощений. А со временем попали еще в один рейтинг — самых вредных продуктов. Здесь они оказались не в одиночестве. Кто еще обитает в черном списке диетологов и что не так с этими продуктами, нам рассказали врачи.

Понятное дело, что за полтора века со дня появления первых чипсов их рецептура и состав значительно изменились. Сегодня это не просто жареный в масле картофель, а вообще пойди-разбери-что. Для их приготовления используют пшеничную и кукурузную муку, смеси крахмалов, генномодифицированную сою — в общем, Менделееву и не снилось. От оригинальных «Чипсов Саратога» в современных чипсах осталась разве что толщина нарезки.

Кстати, вот вам любопытный факт. В 1994 году в Великобритании вступил в силу закон, устанавливающий порядок взимания налога на добавленную стоимость. Согласно правилам, с большинства продуктов питания в стране налог не взимается. Исключение — продукты, изготовленные из картофеля, включая картофель-фри, чипсы и похожие товары. Чтобы избежать налогов, компания Procter & Gamble на протяжении нескольких лет утверждала, что в ее чипсах Pringles содержание картофеля слишком мало, чтобы они подпадали под налогообложение. Всего 42 процента. Еще 33 процента — жир и мука.

Суд поначалу встал на сторону компании и признал Pringles чем угодно, только не чипсами. Налоговиков такое решение не устроило и они второй раз закинули невод подали повторный иск. В итоге в 2009 году Высокий суд Лондона признал чипсы Pringles картофельными. Но про 42 процента все хорошо запомнили.

Количество картошки в картофельных чипсах оставим на совести отдельных производителей и посмотрим, что в этих продуктах общего. А общего у них — ароматизаторы и усилители вкуса. Особенно любят производители Е-621, знакомый нам по названию «глутамат натрия». Именно он может сделать любую еду вкусной и привить к ней стойкую зависимость.

Кроме того, в чипсах (справедливости ради отметим, что не только в них, но также в крекерах и кондитерских изделиях) содержатся трансжиры — промышленно переработанные в твердый маргарин растительные масла. По данным Национального медицинского исследовательского центра терапии и профилактической медицины Минздрава России, именно они наиболее вредны для здоровья, поскольку их потребление вместе с ожирением, развитием атеросклероза, сахарного диабета провоцирует и воспалительные процессы в суставах. От употребления таких продуктов в Минздраве советуют воздержаться. В особенности — от тех, где вредные жиры сочетаются с сахаром или солью.

Пристрастие к чипсам до добра точно не доведет

Инфографика: Виталий Калистратов / Городские порталы

Поделиться

— Перекаленное масло, перегоревшая картошка, наполнители, усилители вкуса, ароматизаторы, — это всё приводит к повышенной калорийности и перегруженной поджелудочной среде, — говорит врач-гастроэнтеролог Галина Барташевич. — Помните, что это не натуральные продукты. Нельзя считать диетическими также жареную картошку и пюре. Небольшие порции не повредят, но лишнее точно отразится на весах. Если уж чувствуете острую нехватку пасленовых корнеплодов в организме, лучшим решением станет картофель в мундире, в нем хотя бы сохраняются полезные микроэлементы.

Галина Барташевич — врач-гастроэнтеролог высшей категории, детский гастроэнтеролог, диетолог, кандидат наук.

В эту категорию мы включили не только колбасу, но и вообще все сосисочные. Ведь даже самый натуральный подобный продукт состоит из свиных шкурок, сала, кожи, хрящей, субпродуктов и мясных остатков — всего того, что по-отдельности мы, находясь в здравом уме, и есть бы не стали. А в виде колбасы — это пожалуйста. Плюс соя, консерванты, стабилизаторы, загустители, эмульгаторы, антиокислители, пищевые красители, ароматизаторы, соль. Всё это вы легко найдете в любой колбасе и сосисках. Кроме того, это переработанное мясо.

— Специалисты Всемирной организации здравоохранения и Международного агентства по изучению рака пришли к выводу, что переработанное мясо является одной из причин возникновения рака кишечника, — говорит врач-диетолог Ирина Бородина. — При употреблении в пищу ежедневно 50 граммов переработанного мяса (например, бекона или колбасы) риск появления рака кишечника возрастает на 18%.

Ирина Бородина — врач-диетолог Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, кандидат наук, терапевт первой категории.

Еще лет десять назад можно было смело заявлять, что гамбургеры — это сплошные консерванты, соя, глутамат, стабилизаторы, синтетические красители и еще тысяча и один кошмар диетолога. Но сегодня, когда бургеры подают в каждом втором заведении, их состав значительно улучшился. Вред или польза этих блюд зависят от качества продуктов в составе. К примеру, какая котлета в гамбургере, из какого мяса — обжаренного во фритюре или приготовленного на пару или на гриле.

— Гамбургеры могут быть вполне полезными блюдами, если они приготовлены из качественных продуктов, — говорит Ирина Бородина. — ПП-бургер, приготовленный в домашних условиях из натуральных продуктов — от булочек и котлет до соуса, уменьшает калорийность вдвое. Такой фастфуд не принесет вреда ни фигуре, ни организму, а благодаря медленным углеводам надолго избавит от голода.

Что можно найти в самом рядовом гамбургере

Инфографика: Виталий Калистратов / Городские порталы

Поделиться

К сожалению, в мясорубку к каждому производителю не заглянешь, да и в ресторан есть гамбургеры не всегда пойдешь. Так что в заведениях, которые кормят гостей исключительно гамбургерами, всё еще можно столкнуться с мясом выращенных на комбикормах животных, соей, глутаматом и консервантами. Эти и другие добавки раздражают нашу пищеварительную систему, притупляют чувство насыщения, заставляют есть чаще и больше.

— Лапшу готовят из пшеничной муки, соли, крахмала, а также карбоната и полифосфата натрия. Самое неполезное в лапше быстрого приготовления это не сама лапша, а порошок с приправами, который прилагается к ней, — говорит Ирина Бородина. — Состав может быть абсолютно разным, включая вредные добавки, ароматизаторы, большое количество соли. Поэтому лапшу лучше заправить самостоятельно. Но в целом употребление быстрорастворимой лапши в умеренных количествах не приносит человеку серьезного вреда.

В белой пшеничной муке, из которой состоит лапша, пользы мало. Дело в том, что мука состоит из зерен, которые, в свою очередь, содержат зародыш и оболочку (в самом упрощенном виде). При переработке зерна в нем уменьшается количество клетчатки и витаминов. По возможности специалисты советуют употреблять цельнозерновую муку.

В большинстве своем лапша быстрого приготовления — низкокалорийный продукт. Также в ней мало белка и клетчатки. Зато много жира, углеводов, натрия и других микроэлементов. Что по части питательных веществ, всё зависит от марки, вкусов и добавок. Но американский диетолог, специалист по здоровому питанию и автор блога Nutrimental.co Рэйчел Линк, например, посчитала содержание питательных веществ в одной порции лапши быстрого приготовления со вкусом говядины.

Какие питательные вещества есть в лапше быстрого приготовления

Инфографика: Виталий Калистратов / Городские порталы

Поделиться

Конечно, кроме соли и пальмового масла в лапше быстрого приготовления есть усилители вкуса, антиокислитель E-319 и глутамат натрия. Они могут быть вредны для здоровья, но только в больших дозах.

С кетчупом и майонезом можно съесть практически всё. Самую невкусную еду они превращают в аппетитное угощение. С другой стороны, даже полезнейшие продукты они сделают вреднее. А всё благодаря стабилизаторам, эмульгаторам, консервантам. Кетчуп еще и примерно на пятую часть состоит из сахара.

— На столовую ложку кетчупа приходится в среднем чайная ложка сахара, 4 грамма, — говорит Галина Барташевич. — Майонез в свою очередь является носителем трансжиров, способных обманывать наш организм, встраиваясь в биомембраны клеток вместо натуральных омега-3 и омега-6-жирных кислот. Трансконфигурации приводят к онкогенезу, атеросклерозу, увеличивают риск развития сахарного диабета и ухудшают иммунитет.

Фруктозу добавляют в соусы, кетчупы и другие готовые продукты, но больше всего ее — в сладкой газировке. И фруктоза не так безобидна, как может показаться. Да, с одной стороны, она не так сильно, как сахароза или крахмал, повышает уровень глюкозы в крови. Но с другой — поднимает аппетит и негативно влияет на уровень холестерина. А еще переедание фруктозы — один из важнейших факторов возникновения подагры.

В 2012 году ученые провели исследование. Набрали добровольцев и разделили их на четыре группы. Участники первой группы выпивали в день по литру колы, второй — молока, третьей — диетической колы, четвертой — воды. Через полгода провели замеры и выяснили, что вес существенно не изменился нигде. Подкожный жир увеличился в группе обычной колы и в группе с молоком. В группе обычной колы повысился жир в мышцах, в большом количестве жир в печени и в целом висцеральный жир. Кроме того, у участников, которые пили колу, увеличился уровень общего холестерина, триглицеридов и артериального давления.

Безвредная доза фруктозы, по словам врачей, — до 50 граммов в день. Всё, что выше — уже вредит.

Понятно, что польза и вред любой еды зависит исключительно от ее количества. Добавляя раз в неделю кетчуп к макаронам или съедая гамбургер дважды в месяц, вы не станете чувствовать себя хуже. Если в остальном, конечно, стараетесь держать себя в руках. Поэтому предлагаем вам обратить внимание на продукты, которые мы едим часто, и разобраться, чем они хороши, а где у них слабые места.

Например, раньше диетологи нам рассказывали, стоит ли верить в то, что творог полезен для костей, и объяснили, когда лучше не есть творог.

Еще один продукт, который то и дело появляется на наших столах, — яйца. Мы часто начинаем с них свой день. Но и здесь у нас появилось 7 главных вопросов о яйцах и том, как их есть. И диетологи ответили на каждый из них.

В конце концов, мы выяснили, что есть как минимум 20 продуктов, которые могут привести к подагре.

8 самых опасных продуктов в мире

Безопасное обращение с пищевыми продуктами и их приготовление имеют решающее значение для обеспечения безопасности пищевых продуктов, независимо от того, являетесь ли вы продавцом на фермерском рынке или крупнейшей в мире франчайзинговой компанией.

Любой тип зараженной пищи может быть опасен для жизни, но во всем мире существует ряд продуктов, требующих особой осторожности и точности при приготовлении, чтобы избежать серьезного заболевания или смерти.

Вы, наверное, слышали о фугу, японском деликатесе, который нужно готовить точно , если вы не хотите, чтобы клиенты задохнулись в вашей столовой, но есть немало продуктов, которые могут убить, если их неправильно приготовить.

Некоторые из этих продуктов являются экзотическими деликатесами, которые трудно найти в Канаде, в то время как другие являются обычными продуктами в вашей кладовой или на складе сухих товаров. От фугу до фасоли — вот восемь самых опасных продуктов в мире.

1. Фугу

Фугу — это японское слово, обозначающее рыбу фугу, и блюдо, приготовленное из нее, может быть смертельно ядовитым. Яичники, кишечник и печень фугу содержат тетродотоксин, нейротоксин, в 1200 раз более смертоносный, чем цианид.

Смертельная доза тетродотоксина меньше булавочной головки, а в одной рыбе достаточно яда, чтобы убить 30 человек. При неправильном приготовлении фугу может парализовать двигательные нервы и вызвать смертельную остановку дыхания.

Японские повара должны пройти годы обучения, чтобы получить лицензию на приготовление фугу; несмотря на эти меры предосторожности, ежегодно от неправильно приготовленной фугу умирает множество людей.

2. Фрукты аки

Аки, национальный фрукт Ямайки, вкусное, но опасное лакомство. Незрелый аки содержит яд под названием гипоглицин, поэтому плод должен быть полностью созревшим и позволить ему раскрыться естественным образом на дереве , чтобы его благополучно съели.

Швы на внешней стороне фрукта широко разойдутся, когда фрукт будет готов к сбору.

Никогда не открывайте плод аки самостоятельно (он должен открыться сам по себе) и ешьте только кремовую мясистую мякоть вокруг семян. Не ешьте розовую мякоть или черные семена, потому что они очень токсичны.

Неправильное приготовление плодов аки может вызвать серьезное заболевание (получившее название «Ямайская рвотная болезнь»), которое может привести к коме или смерти.

3. Саннакчи

Саннакчи, корейское блюдо, представляет собой живые щупальца осьминога, нарезанные на кусочки, приправленные специями и подаваемые немедленно.

Кулинарные смельчаки едят щупальца, пока они еще корчатся на тарелке, а это очень опасная игра.

Присоски на щупальцах сохраняют всасывание даже после того, как щупальца отрублены, поэтому посетители должны жевать щупальца, прежде чем они прилипнут к нёбу.

В противном случае щупальца могут прилипнуть ко рту и горлу и привести к тому, что клиент задохнется. По данным Food & Wine, каждый год шесть человек задыхаются и умирают от употребления (или попытки есть) саннакджи.

4. Хакарл

Хакарл, традиционное исландское блюдо, представляет собой мясо гренландской акулы, которое вяляется и подвешивается для сушки на срок от трех до пяти месяцев. Этот процесс необходим для нейтрализации высокого уровня мочевины и оксида триметиламина в плоти акулы.

У гренландских акул нет мочевыводящих путей, поэтому отходы и токсины фильтруются через их кожу и плоть.

Для акулы эта смесь соединений действует как естественный антифриз, защищающий ее от холодных арктических вод, но химические вещества настолько концентрированы, что достаточно всего нескольких кусочков сырого свежего мяса, чтобы вызвать у людей симптомы крайней интоксикации.

Кишечные расстройства, неврологические эффекты, конвульсии и даже смерть могут наступить при употреблении в пищу в достаточно больших количествах.

5. Маниока

Маниока, тропический корнеплод, похожий на таро и батат, часто используется для приготовления пудинга («тапиока»), сока, тортов и чипсов, но его листья и корни могут выделять смертельно опасный цианид. Чтобы предотвратить отравление, маниоку необходимо правильно приготовить перед консервированием, употреблением в пищу или подачей на стол.

Маниока подразделяется на два основных типа: сладкая и горькая. Сладкая маниока, которая содержит низкий уровень цианогенных гликозидов (50 мг/кг), требует только варки, чтобы снизить содержание цианидов до нетоксичного уровня, но горькая маниока содержит больше токсинов и должна быть натерта, замочена и правильно приготовлена ​​перед употреблением.

Канадское агентство по надзору за пищевыми продуктами (CFIA) предоставило эти рекомендации по безопасному приготовлению маниоки.

6. Ревень

Ревень, яркий овощ, часто используемый в джемах и пирогах, имеет темную сторону. Его листья, которые нельзя использовать для выпечки или приготовления пищи, содержат щавелевую кислоту.

Потребление слишком большого количества щавелевой кислоты может привести к летальному исходу, хотя вам придется съесть большое количество листьев ревеня (примерно 11 фунтов), чтобы умереть от нее.

Однако употребление небольшого количества неправильно приготовленной пищи может вызвать ряд неприятных симптомов, таких как ощущение жжения во рту и горле, тошнота, диарея, боль в глазах, затрудненное дыхание и красная моча.

Щавелевая кислота также может вызывать образование камней в почках — твердых отложений минералов и кислых солей, которые слипаются в концентрированной моче — которые известны тем, что вызывают сильную боль, мутную, красную или зловонную мочу, лихорадку и озноб.

7. Ягоды бузины

Ягоды бузины, произрастающие в Канаде и обычно используемые в джемах, пирогах, винах, чаях, сиропах и добавках, безопасны для употребления в пищу, если они полностью созрели и правильно приготовлены.

Однако листья, веточки и семена бузины содержат потенциально смертельные уровни цианид-продуцирующего гликозида («цианогенный гликозид»). Если ягоды бузины не полностью созрели или не процежены должным образом при обработке, они могут вызвать тошноту, рвоту и сильную диарею.

При употреблении в больших количествах гликозид может вызвать судороги, кому или даже смерть; вам придется выпить до пяти стаканов, чтобы оказаться в опасности для жизни, но всего лишь чашка неправильно приготовленных продуктов из бузины может вызвать серьезное заболевание.

8. Красная фасоль

Красная фасоль богата растительным белком, клетчаткой и необходимыми витаминами и минералами; в сыром или недоваренном виде они также богаты фитогемагглютинином, токсичной разновидностью лектина.

Фитогемагглютинин может повредить стенку кишечника и помешать ему правильно всасывать питательные вещества. Симптомы отравления могут включать диарею, боль в животе, рвоту и головные боли.

Сушеная красная фасоль должна быть правильно приготовлена, то есть замачиваться на несколько часов и вариться не менее 10 минут, чтобы быть в безопасности.

Фактически, по данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), приготовление сушеной красной фасоли в течение менее 10 минут при любой температуре ниже температуры кипения может фактически увеличить токсичность в пять раз больше , поэтому бобы более токсичны, чем если бы их употребляли в сыром виде.

Безопасность пищевых продуктов в Канаде

Хотя большая часть продуктов, которые мы едим в Канаде, «безопаснее», чем эти опасные продукты, важно помнить, что любая еда может быть опасной, если с ней не обращаться должным образом.

В Канаде регулярно случаются пищевые отравления и осложнения от болезней пищевого происхождения, анафилаксия, удушье и травмы от зараженных пищевых продуктов.

По данным Агентства общественного здравоохранения Канады (PHAC), одни только пищевые отравления ежегодно вызывают 11 500 госпитализаций и 240 смертей. Узнайте больше о пищевых заболеваниях, госпитализациях и смертях в Канаде.

Обработчики продуктов питания в каждом секторе канадской пищевой промышленности должны быть обучены безопасному приготовлению пищи, предотвращению перекрестного загрязнения, обращению с аллергенами и другим важным задачам, связанным с безопасностью пищевых продуктов, чтобы свести к минимуму риски для здоровья.

В большинстве провинций и территорий на предприятиях общественного питания должен постоянно находиться хотя бы один сотрудник , прошедший курс обучения обращению с пищевыми продуктами и имеющий действующий сертификат безопасности пищевых продуктов.

Обучение безопасности пищевых продуктов необходимо для безопасности пищевых продуктов и успеха пищевого бизнеса. Это также может быть быстро и удобно — онлайн-курс по обращению с пищевыми продуктами можно пройти всего за один день, а иногда и за несколько часов.

Свяжитесь с Канадским институтом безопасности пищевых продуктов для получения дополнительной информации о курсах обучения безопасности пищевых продуктов в вашем районе.

продуктов, которые могут вас убить

продукт, которые могут вас убить

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Вы не хотите, чтобы одна из этих присосок застряла у вас в горле. Полджилл / Shutterstock

• От ядовитых до гигиенически небезопасных, некоторые продукты по всему миру могут вас убить.
• Саннакчи — корейское блюдо из осьминога, которое подают, пока он еще жив, чтобы он мог присосаться к горлу.
• Вишневые косточки и косточки других фруктов содержат небольшое количество цианида.
• Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Когда речь заходит о самых опасных продуктах в мире, вы, вероятно, думаете об экзотических деликатесах, с которыми большинство людей никогда не соприкасаются. Хотя корейский осьминог, который дает отпор, когда вы его проглатываете, может соответствовать этим критериям, некоторые из наихудших пищевых опасностей, вероятно, прямо сейчас находятся в вашем холодильнике или кладовой.

От ядовитых продуктов до гигиенически небезопасных блюд, мы собрали 13 самых опасных продуктов в мире с помощью доктора Кита Кантора, диетолога и генерального директора программы питания и питья по снижению пищевой зависимости.

Продолжайте прокручивать на свой страх и риск.

Не жуйте вишневые косточки или косточки слишком долго.

Семена и косточки вишни ядовиты? Кто знал! Ману Камарго/Unsplash

«Выплюньте косточки вишни, потому что они содержат ядовитое соединение цианистый водород», — сказал доктор Кантор.

Это касается и других косточковых фруктов, таких как персики, сливы и абрикосы. Но не беспокойтесь об этом слишком . Цианистый водород — это яд, да, но вам придется съесть тонн вишневых косточек, прежде чем он вас убьет. По данным Национального института здравоохранения, предел для 150-фунтового человека составляет 703 миллиграмма цианистого водорода в день, что составляет безопасно сотни семян вишни.

Фугу (рыба-фугу) запрещена в США.

Фугу может быть смертельным. Шаттерсток

Есть веская причина, по которой фугу (или рыба-фугу) запрещена в Соединенных Штатах: это один из самых ядовитых продуктов в мире. Если ее не приготовить точно правильно, рыба фугу в 1200 раз более смертоносна, чем цианид, поэтому вишневые косточки выглядят как прогулка в парке.

Casu Marzu, сыр, ферментированный личинками, не для слабонервных или желудков.

Касу Марцу. Чингис90/Шаттерсток

Casu Marzu — это традиционный сардинский сыр, который дополнительно ферментируется живыми личинками, которые частично разлагают сыр. Не чувствуете этого? Как и правительство США. Сыр запрещен по санитарно-гигиеническим причинам.

Хотите верьте, хотите нет, но хот-доги могут быть смертельными.

Обязательно медленно жевать. Марио Тама / Getty Images

Отбросив в сторону сомнительные ингредиенты, содержащиеся в большинстве марок хот-догов, хот-доги печально известны во многих больницах как одна из главных опасностей удушья на кухне. По данным John Hopkins Medicine, они являются основной причиной травм, связанных с удушьем, у детей до трех лет. Так что обязательно жевать медленно!

Влажные условия, необходимые для роста ростков люцерны, также идеально подходят для роста микробов.

Сырые ростки любого вида особенно опасны для пожилых людей, беременных женщин и маленьких детей. Ильди Папп/Shutterstock

Проростки люцерны, особенно в сыром виде, являются «идеальной» средой для роста бактерий. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, за последние два десятилетия произошло 30 отдельных вспышек болезней пищевого происхождения, связанных с употреблением в пищу проростков, включая сальмонеллу и кишечную палочку.

Саннакджи может дать отпор после того, как вы его съедите.

Вы не хотите, чтобы одна из этих присосок застряла у вас в горле. Полджилл / Shutterstock

Саннакджи – сырое блюдо из осьминога, которое нужно есть, пока оно еще извивается. Опасность заключается в том, что, несмотря на то, что суши-повар убивает осьминога перед подачей, нервная активность позволяет ему все еще извиваться, а это означает, что их присоски могут прикрепиться к вашему горлу, когда вы глотаете. По данным Food & Wine, каждый год в среднем шесть человек умирают от удушья.

Моллюски могут поглощать опасные бактерии из моря.

Недоваренные моллюски — серьезная проблема. Сидней Крамер

«Недоваренные или сырые моллюски особенно опасны, поскольку они могут поглощать микробы/вредные бактерии из моря», – сказал доктор Кантор. «Их всегда нужно готовить. Остерегайтесь особенно сырых устриц».

Кроме того, моллюски являются наиболее распространенной (и одной из самых смертоносных) пищевой аллергией, поэтому необходимо проявлять особую осторожность.

Непастеризованный сыр запрещен в США из-за потенциальной опасности.

К счастью, непастеризованный сыр в Америке запрещен. Picturepartners/ Shutterstock

Вы никогда не сможете есть настоящий сыр Камамбер в Америке. Почему? Потому что он сделан из непастеризованного, «сырого» молока, которое может содержать всевозможные вредные патогены и бактерии, которые могут распространять опасные пищевые заболевания, а импортные сыры из сырого молока запрещены в Америке. Довольно скоро станет невозможно купить непастеризованный сыр где бы то ни было.

Бублики более опасны, чем вы могли себе представить.

Безопасная резка бублика может быть непростым делом. Мисс Нарушительница / Shutterstock

Удивлен этим? Бублики, очевидно, не ядовиты, но крахмалистые продукты для завтрака — как и авокадо — являются причиной одной из самых распространенных ножевых травм на кухне. По данным Комиссии по безопасности продуктов США, в 2011 году около 2000 американцев были отправлены в отделение неотложной помощи с травмами, связанными с рогаликами.

Зеленый картофель может быть опасен при употреблении в больших количествах.

Пожалуйста, подождите, пока ваш картофель созреет! Сирил Лутц/ Shutterstock

Правомерность утверждения о том, что незрелый «зеленый» картофель ядовит, уже некоторое время является предметом споров. Однако известно, что зеленые клубни или новые ростки картофеля содержат опасный токсин, известный как соланин, и могут вызвать серьезное заболевание при употреблении в больших количествах, согласно Национальной медицинской библиотеке США.

Незрелые плоды аки могут вызвать рвоту или даже смерть после употребления.

Akee не только выглядит странно, но и запрещен в Америке. Джером Уокер/Wikimedia Commons

Аки — популярный ямайский фрукт, которому запрещен ввоз в Соединенные Штаты, поскольку он очень опасен. Когда плод становится красным, он созрел. Но когда он желтый, он изобилует токсичными уровнями гипоглицина А, употребление которого может привести к рвоте, гипогликемии или даже смерти. С другой стороны, черные семена всегда ядовиты.

Зеленый миндаль или кешью – нет-нет.

Никогда не ешьте миндаль сырым! мизи / Shutterstock

«Горький миндаль в самой сырой форме полон цианида», — сказал Кит Кантор.

Наши 6 лайфхаков, как перестать хотеть спать днем

Дата публикации: 09.02.2022 22:26

Представим такую ситуацию – вы устали и вам хочется спать так сильно, что терпеть нет сил. Скорее всего, с таким сталкивался почти каждый человек. Бешеный ритм нашей жизни приводит к тому, что такое состояние испытывают все чаще и чаще. Что же делать, чтобы перестать хотеть спать днем?

1. Выпейте чашку кофе

Кофе – это своего рода энергетический напиток. Многие люди злоупотребляют им, и это не идет на пользу. Однако в случаях, когда с сонливостью нужно бороться любыми способами, всего одну чашечку кофе выпить можно. Кофеин взбодрит организм, сердцебиение участится. Но не стоит пить одну чашку за другой, принимать кофе ежедневно.

2. Используйте больше холодного света

Искусственный «холодный» свет влияет на многие процессы в организме человека. Он может привести даже к нарушению циркадных ритмов и к бессоннице.

Искусственное освещение способствует снижению чувства сонливости, поскольку воспринимается организмом как яркий дневной свет – время наибольшей активности. Не зря сомнологи рекомендуют воздерживаться от такого освещения по вечерам, когда нужно ложиться спать.

3. Умойтесь холодной водой

Это хороший совет для тех, кто хочет взбодриться и устранить сонливость. Только помните, что речь идет именно об умывании, а не о других водных процедурах. Душ расслабляет тело человека, а вам нужно устранить усталость и сонливость.

Также умывание холодной водой повышает сосредоточенность и умственную активность. Резкий перепад температур – это всегда стресс для всего организма. Умывание холодной водой не такой уж сильный стресс, но вот для повышения концентрации и внимания, а также устранения сонливости – это отличный способ.

4. Займитесь разминкой или растяжкой

Когда человек некоторое время сидит расслабленный и спокойный, у него автоматически возникает сонливость. Что лучше всего приведет человека в активное состояние? Конечно, спорт. Физические упражнения активизируют все процессы, происходящие в организме человека. Учащается сердцебиение и дыхание, тело приходит в тонус, гормоны усиленно вырабатываются, повышается кортизол.

Отличный вариант в современных условиях – растяжка и простые упражнения с собственным весом. На Youtube можно найти множество бесплатных тренировок, а выполнять растяжку можно даже за 1 час до сна.

Все эти процессы в организме естественным образом устраняют сонливость. Всего пару энергичных упражнений приведут вас в тонус, а ваш мозг снова «проснется». Пару прыжков или наклоны в стороны, отлично работают прыжки и взмахи руками. Энергичное упражнение, которое действует на многие мышцы. Сонливость в таких случаях исчезает очень быстро.

5. Включите энергичную музыку

Полная тишина в помещении создает благоприятную обстановку для возникновения сонливости. Организм расслабляется, сердцебиение замедляется – все, что нужно для того, чтобы отдохнуть. Используйте энергичную музыку для того, чтобы взбодрить свое тело и разум.

Включите на большую громкость или используйте наушники – не важно, как вы решите это сделать. Танцевальный и быстрый ритм мелодии вас быстро взбодрит даже в фоновом режиме, когда вы сконцентрированы на другом. Если вы в этот момент работаете, то установите комфортную громкость, чтобы музыка вам не мешала. Не включайте медленные и романтические мелодии, которые производят противоположный эффект – сонливость не уйдет, а усилится.

6. Заварите зеленый чай

Этот успокаивающий напиток в некоторых случаях может и тонизировать организм человека.  В таком напитке тоже есть кофеин, хоть и не в чистом виде. Однако от этого он все равно обладает похожим на кофе эффектом.

Заварите себе крепкий зеленый чай, выпейте несколько чашечек напитка. Он простимулирует нервную систему, взбодрит. К тому же, зеленый чай обладает мочегонным эффектом. После нескольких чашек бодрящего напитка вам будет не до сна.

В каких случаях дневной сон – необходимость?

Такие случаи, конечно, есть. Если вы не спали прошлой ночью, то короткий дневной сон допустим и даже нужен. Также, если вам предстоит бессонная ночь – тут тоже не обсуждается. Подготовка к запланированной бессонной ночи – это отдельная и серьезная тема, которая требует детального разбора. А еще дневной сон необходим людям, ослабленным после болезни, или болеющим в данный момент. Организм человека уникален, и, порой, мозг подает сигнал, когда человеку необходим дневной отдых по серьезной причине. Следует это учитывать и относиться внимательно к своему здоровью.

Сколько бы я не пила зеленого чая, он все равно действует на меня, как снотворное. Может быть, я неправильно его завариваю?

Каждый организм по-разному реагирует на те или иные способы борьбы со сном. Что подходит одному – не подходит другому. Если вы уже убедились в том, что зеленый чай не избавляет вас от сонливости, то это не значит, что вы пьете его слишком мало или неправильно завариваете. Просто вам этот способ не подходит. Попробуйте выпить черный чай, используйте другие напитки.

Днем возникает сонливость, и я с ней борюсь. А вечером у меня прилив сил. Потом не могу долго заснуть. Что со мной не так?

Сложно сказать что-либо, не зная ваш распорядок дня и ночи. Если так происходит на регулярной основе, то следует проконсультироваться со специалистом. Может быть, вам следует правильно организовать свой режим дня и отдыха. И еще внимательно следить за тем, как вы питаетесь, когда ужинаете и какую пищу едите.

Сплю, как все, но все время хочу спать. Я болен? Отвечает сомнолог

– Бессонница – это болезнь, надо идти к врачу?

– Множество факторов могут нарушать сон. Один из главных видов инсомнии – психофизиологическая. Уже по названию понятно, что бессонница проявляется на фоне выраженного или длительного психического напряжения.

Все люди испытывают стрессы и много раз в жизни имеют право короткое время иметь нарушения сна. Но когда стресс купируется, все возвращается в норму. Если симптомы длятся меньше месяца, то можно не беспокоиться и попытаться самостоятельно улучшить гигиену сна.

Если человек не может нормально спать дольше месяца, это – повод задуматься о медицинской помощи.

– Как быть, если спишь достаточное количество часов, а встаешь, как будто и не спал, не отдохнул, чувствуешь себя разбитым с утра?

– Это, наверно самая сложная и неоднозначная проблема во всей сомнологии, которая требует больше всего разбирательств. С одной стороны, это может быть симптомом какого-то заболевания, происходящего во время сна. Чаще всего это апноэ сна – остановка дыхания во сне. Ну и любые другие нарушения дыхания во время сна, которые лишают нас глубоких фаз сна. Из-за этого, отдых, объективно, не полноценный. В таких случаях необходимо лечение.

На втором месте стоит синдром беспокойных ног, или синдром периодического движения нижних конечностей. При этом человек ночью может не пробуждаться, то есть физически он спит непрерывно. Но какие-то маленькие группы мышц сокращаются, не давая ему полностью расслабиться и насладиться глубокими фазами, то есть глубоким отдыхом. Здесь тоже лучше обращаться к врачу – сомнологу.

Кроме этого, есть еще множество причин, по которым сон может быть некачественным. Например, у человека врожденная потребность в достаточном сне может составлять 10 или 12 часов. Это так называемая физиологическая гиперсомния. Этой группе людей по их строению, по их физиологии требуется спать больше. Но они спят как все: семь или восемь часов, и после пробуждения все равно чувствуют себя разбитыми, сонными.

После исключения настоящих сомнологических проблем, после консультации с психиатром и исключения психиатрических проблем, остается вариант продленного циркадного ритма. Иногда даже до 12 часов будет вариантом индивидуальной нормы.

Это довольно часто, кстати, встречается. На прием приходят молодые люди, на вид здоровые, но с ощущением тревоги и вины из-за того, что они все время хотят спать, хотя спят как все.

Когда выясняется, что для них норма – более продолжительный сон, они испытывают огромное облегчение. Потому что с детства, иногда два десятка, иногда три десятка лет они живут с ощущением, что они какие-то не такие. Здесь никакого лечения, кроме как подчиниться своим физиологическим ритмам, не существует.

Но пятьдесят процентов случаев, когда человек после сна чувствует себя без сил и без желания что-то делать, следует отдать на откуп психиатрам.

Ощущение усталости, демотивация, отсутствие стимула что-то делать может быть, например, признаком депрессии. Или каких-то других психиатрических проблем.

Жаворонки поневоле и совы-подростки

– Совы и жаворонки тоже врожденная особенность, или это все мифы? Можно ли сове научиться быть жаворонком и наоборот?

–Мы рождаемся совами или жаворонками. В течении жизни из-за социальных условий мы можем выработать привычку, отличную от нашего циркадного цикла. Но, например, если случается какой-то длительный отпуск, чаще всего возвращаемся к исходному типу. А когда выходим на пенсию, то большинство становятся теми, кем родились.

Циркадный ритм

Это циклические колебания интенсивности биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Ученые еще называет циркадный ритм биологическими часами человека.

– У меня ощущение, что пожилые люди все жаворонки. Рано ложатся и рано встают.

– Нет, они разные. А раннее пробуждение в старости связано не с циркадным циклом, а с тем, что у пожилых очень низкий уровень мелатонина – гормона, отвечающего за наш циркадный ритм, он истощается в ранние утренние часы, и человек просыпается. Поэтому большинство людей старше 55 лет имеют в той или степени выраженности инсомнию. Причем чаще проблема не в засыпании, а в раннем пробуждении

– Родители подростков часто жалуются, что ребенок стал плохо засыпать. Допоздна ворочаются, не спят.

– Да, у подростков другая проблема – позднее засыпание. В этот период у них перестраиваются все функции желез внутренней секреции. При скачке роста возникает подростковая гиперфункция надпочечников, когда надпочечники выделяют огромное число гормонов стресса.

Эти гормоны являются одним из основных регуляторов в циклах сна и бодрствования. На их минимуме мы засыпаем вечером и на их максимуме мы просыпаемся утром.

Если нет патологических дневных дисфункций – непроизвольное засыпание на уроках, начал отставать в школе, – то это вариант нормы.

Если все же есть патологические дневные симптомы, которые я перечислила, то это повод пойти к врачу.

В здоровой ситуации снов мы не помним

– Если снятся кошмары, какие-то повторяющиеся сны, которые изматывают, пугают, это повод обратиться к врачу, или это можно преодолеть как-то самому? Что делать в таких случаях?

– Нужно отметить, что сны в подавляющем большинстве случаев носят тревожный характер. Таким образом психика перерабатывает стрессовые нагрузки и свои переживания. В здоровой ситуации мы их просто не помним, а, если и помним, то очень коротко после пробуждения. Если сны навязчивые, заставляющие часто пробуждаться, то история имеет, скорее, психические предпосылки. С этим нужно обязательно работать, но с психиатром.

Сомнолог не может предложить патогенетической терапии. Если только попытаться накоротко снять симптомы. А с настоящей первопричиной работает психиатр и чаще всего эта работа очень долгая.

Все, что входит в наши сны в виде кошмаров, имеет глубинную травматическую подоплеку. Это не проблема сна, а проблема психиатрическая. Есть мнимое представление, что сомнолог – это про сновидения. Но сомнолог занимается сном, исключительно как биологическим процессом.

Осторожнее с мелатонином!

– Можно самому просто попить какое-то снотворное, сейчас любят сами себе назначать, например, мелатонин?

– Это все- таки препарат, содержащий гормон. В обществе принято бояться гормональной терапии, но почему-то это не касается мелатонина. Хотя он является одним из важных регуляторов работы всех органов и систем и внешнее вмешательство в физиологические процессы чревато их рассинхронизированием.

У нас по физиологии максимальный уровень мелатонина приходится на определенный час ночи, и он заводит часы обмена глюкозы, половых гормонов, активности головного мозга, мышц и т.д.

Если мы принимаем мелатонин из внешнего источника совсем в другое время, чем когда он у нас вырабатывается в норме, то смещается и весь остальной наш цикл. Это может отразиться на овуляторном цикле у женщин, на работоспособности и тд. Вероятно, однократный прием у здорового в целом человека сильно ситуацию не изменит. Но если есть склонность к инсомнии, то хаотичный прием только навредит.

Второе, и главное: причин инсомнии множество, недостаток мелатонина не на первом месте в списке. Поэтому всем подряд, когда плохо засыпается, принимать мелатонин не имеет смысла. Особенно молодым, у которых он априори в норме.

Есть ситуация, когда можно без назначения врача выпить мелатонин – джетлаг. При перелете в регион с разницей во времени больше чем на два часа. Однократный или двукратный прием как раз по физиологии будет совпадать с циркадными часами того региона, в который вы приехали.

Во всех остальных случаях, когда это инсомния, то только по назначению врача.

– Травяные настойки, бады, которые сейчас активно рекламируются можно самому попить?

– И бады, и травы могут быть разные. Они могут содержать в себе такие сильные препараты, что психиатры не решаются по рецептам выписывать.

Ну а если это обычные валериана с пустырником, либо известный сбор с мягкими веществами – мята, мелисса, опять же валериана и пустырник, то пожалуй, можно самостоятельно попить.

Ритуалы сна – что это?

– А есть способы улучшить сон без лекарств, без трав, без настоек?

– Одинаковую эффективность с лекарственной терапией имеет так называемая когнитивно-поведенческая терапия. В отдаленном прогнозе лечения бессонницы они совершенно равны по результатам.

В когнитивно-поведенческой терапии есть несколько методик. Самая простая, которую можно делать самостоятельно, это формирование ритуала сна. С этого стоит начать всем, независимо от того, тяжелая инсомния у человека, или первые ее признаки.

Сначала в последний вечерний час приглушается свет. Желательно, чтобы не было яркого верхнего источника. Нижний источник и желтый свет предпочтительнее.

Полезно придумать себе какое-то приятное, рутинное однообразное спокойное времяпровождения в этот час. Очень наглядно это можно проследить на укладывании ребенка. Вечером родители малыша купают, переодевают, негромко читают книжку. В конце ребенок уже сам берет игрушку и идет спать.

Взрослому надо самому себе что-то придумать. например вечерний туалет, для женщин это могут быть еще какие-то бьюти-процедуры. Как минимум за 15 минут до сна убрать гаджеты. Поможет прогулка или прохладный душ.

Остальные способы чаще требуют более или менее длительной терапии у специализированного психотерапевта.

– Что еще нужно знать о гигиене сна?

– Об этом очень много и часто пишут. Но отмечу основное. Первое – засыпать и пробуждаться в одно и то же время. Обычно я рекомендую человеку посчитать свою индивидуальную норму сна.

Не надо опираться на рекомендации спать семь или восемь часов. Имеет смысл последить за собой, например, в отпуске и когда нет давящих факторов. Надо посчитать, сколько нужно часов сна, чтобы встать бодрым, без насилия просыпаться, но и не переспать и не встать с больной головой.

У кого-то это будет 8,5 часов, у кого-то 9 часов 15 минут, у кого-то 6 часов. Отталкиваясь от этого времени сформировать себе ритм сна и бодрствования. В зависимости от того, во сколько, например надо вставать на работу, отсчитать назад норму сна и в этот конкретный час вечера ложиться в постель. Это одна из таких хитростей для нормального сна, которые в интернете вы вряд ли найдете.

Второе – это атмосфера в комнате. Должно быть темно, прохладно и тихо. В идеале – без партнеров. Любой партнер – супруг, ребенок и даже кот своими шевелениями если и не будят полностью, но «подбуживают». Глубина сна ухудшается. Если есть возможность, если есть повод для того, чтобы, например, на завтра выспаться или уже имеется бессонница с ночными пробуждениями, нужно постараться обеспечить себе индивидуальное место для сна.

Исключить световое загрязнение. Даже при закрытых глазах на нашу сетчатку через сомкнутые веки попадает свет, который разрушает мелатонин.

В какой-то степени важно и то, на чем вы спите. Но это очень индивидуально. Потому что, например, молодому здоровому человеку это некритично и можно спать на матрасе из Икеи. Во взрослом возрасте качество имеет значение. Особенно, если достались не очень счастливые гены в плане сна и сон чувствительный. Тогда имеет смысл заморачиваться уже с молодости.

Выбирая матрас, нужно полежать на нем. Имеет значение анатомия строения скелета, где-то прогиб, где-то наоборот выпуклости, где-то вес, где-то искривление позвоночника, длина шеи, высота затылка. Нужно искать подходящую мягкость. Для этого надо полежать подольше. Если все нормально, и под тобой, под твоим телом все принимает нормальную форму и нигде тебя не выталкивает, тогда можно брать. Причем, от цены это зависит меньше, чем от индивидуальных особенностей.

– Днем спать полезно?

– Если не больше сорока минут, то полезно. Но опять надо подходить индивидуально.  В случае, когда речь идет о человеке с обычным ритмом жизни и графиком работы и достаточным количеством ночного сна, то дополнительный дневной сон полчаса – сорок минут уменьшает риск инфарктов, инсультов.

Если же мы во время дневного сна достигаем глубоких фаз, а это происходит обычно через сорок минут от начала сна, то при достижении глубоких фаз, мы проходим целый цикл сна. Это влияет на циркадный ритм. То есть сон, который должен наступить в норме в вечерние, ночные часы, может смещаться. Слишком долгий дневной сон, предрасполагает к инсомнии.

В случаях, когда говорим о людях, работающих по сменам, они не добирают количество ночного сна, это уже другая история. Им днем нужно спать дольше. Желательно, конечно, не в хаотичном режиме, а выработать опеределенные часы, в соответствии с графиком работы и стараться их придерживаться.

Почему тревожен постковидный сон

– Переболевшие ковидом люди жалуются на проблемы со сном после выздоровления. Есть какие-то специфические рекомендации по восстановлению сна после ковида?

– Общепринятых рекомендаций нет. Но по своему опыту я выработала некоторые и использую в своей практике. Например у многих после перенесенной болезни наблюдается тахикардия. Это один из признаков того, что есть гиперактивность симпатической нервной системы. То есть системы возбуждения, которая является антагонистом сна. Для широкого круга я рекомендую травы. Валериана и пустырник, как раз и являются успокоительными препаратами именно за счет некоторого подавления симпатической активности. На мой взгляд, сборы трав, произрастающих в нашей местности, самые безопасные и самые физиологичные средства.

Но есть еще момент. Из-за локдауна, из-за удаленки, у очень многих рассинхронизировались циркадные ритмы. Многие перестали вовремя ложиться и стали как попало вставать, плюс еще давление медиа, стрессовая стимуляция. Все это, я уверена, повлияло на сон людей, поэтому в дополнение к сборам, в некоторых случаях я рекомендую курс препарата мелатонина. Но я бы предостерегла от самостоятельного приема, по вышесказанным причинам.

– У людей, ухаживающих за тяжелобольными родственниками или у родителей малышей, вечернее время – золотое. Хочется как-то потратить его на себя. Но на следующий день рано вставать. Выспаться трудно, возникают проблемы со сном. Может им дать какой-то совет, какие методики можно использовать?

– Конечно, здесь трудно что-то советовать. Случаи разные, болезни разные. Ресурсность ухаживающего тоже разная. Некоторые ухаживающие имеют нарушения сна, тревогу и суицидальные мысли. А другие могут долго держаться.

Во-первых, и в главных, наверно, постараться улучшить сон того, за кем ухаживаешь.

Если это ребенок, то для него огромное решающее значение имеют ритуалы. Посмотреть возрастную норму сна и бодрствования. Составить четкий, а если это больной ребенок – самый четкий график до 15 до 10 минут точный отхода ко сну и пробуждения.

Если это отрегулировать у ребенка, то взрослый сможет и сам отдыхать, настраиваясь на циркадный ритм ребенка. Конечно, не нужно стараться переделать все, что переделать невозможно, пока ребенок спит, а дать и себе возможность накопить ресурсы.

Даже если человек просто лежит, с закрытыми глазами в спокойной обстановке, он все равно нет-нет, но в сон погружается.

Были исследования на врачах и медсестрах, которые работали сутками, они носили ээг (электроды электроэнцефалографии), у них много раз за сутки во время рутинной спокойной работы были волны сна. То есть они, в спокойной ситуации по секундам погружались в сон.

Это нужно учитывать. Если дать себе спокойное время, то даже если тебе кажется, что ты не заснул, ты все равно немножко поспал.

В случаях с тяжелобольными взрослыми советую попросить помощи психиатра, или сомнолога, или невролога для того, чтобы улучшить сон тому, за кем ухаживают.

Это очень важно. Гормоны роста, которые отвечают в том числе за регенерацию тканей, за выздоровление, за размножение иммунных клеток, за работу противоракового иммунитета и заживление ран, максимально вырабатываются во время сна.

Поэтому полноценный сон для больного очень важен. Есть же русские пословицы «Утро вечера мудренее» «Сон лучшее лекарство», они имеют большую физиологическую подоплеку.

Когда будет налажен сон тому, за кем ухаживают, гораздо проще будет отдыхать самому. И может быть, как раз в таких случаях я рекомендовала бы прием каких-то седативных препаратов на ночь. Начать с безопасных валерианы и травяных сборов. Это поможет снять стрессовый фон и улучшит сон многим из ухаживающих.

Если это не помогает, потому что из-за многих бессонных ночей и какого-то долгого затяжного заболевания нарушился циркадный ритм, то можно тогда уже препараты мелатонина, но на регулярной основе. А если это не помогает, то необходима индивидуальная консультация.

Коллажи Оксаны Романовой

Как перестать засыпать на работе: 22 поучительных совета

Представьте, что сейчас только 13:30. Вы зеваете в свой кофе, изо всех сил пытаетесь держать глаза открытыми и смотрите на часы, ожидая конца рабочего дня — и в последнее время это происходит гораздо чаще.

Вы можете спросить себя: «Почему я засыпаю на работе?» Уровень вашей продуктивности уже не тот, что был раньше, и чаще всего вы чувствуете себя подавленным рядом с коллегами. Чувство вины закрадывается в ваш разум. Так в чем же дело?

Возможно, это потому, что автомобильная сигнализация не давала вам спать всю ночь, или вы запоем смотрели новую горячую серию, или выпивка с друзьями закончилась позже, чем ожидалось — эй, без осуждения.

Однако, если у вас регулярно возникают проблемы с бодрствованием на работе, ваше тело может подсказывать вам, что что-то не так.

В этом посте вы узнаете наши лучшие советы, как перестать засыпать на работе, чтобы не проспать важную встречу.

1. Не допускайте обезвоживания

Вы можете выпить чай или кофе, когда чувствуете усталость, но имейте в виду, что они могут не помочь, если вы обезвожены. Вместо этого попробуйте выпить стакан воды перед чашкой утреннего кофе.

Ваше тело содержит около 60% воды. Вода помогает смазывать суставы, доставляет питательные вещества к органам и поддерживает работу иммунной системы.

Для нормального функционирования вашему мозгу требуется значительное количество воды. Институт медицины Национальной академии подсчитал, что идеальное потребление воды составляет около 10 стаканов воды в день. Это соответствует:

• Самцы – около 125 унций в день
• самки – около 91 унция в день

Совет: Если вам трудно пить воду, которую вы отложили для себя, попробуйте установить на своем компьютере ежечасные напоминания о необходимости пить воду.

2. Уменьшите температуру

Чем теплее помещение, тем больше вы чувствуете сонливости, потому что, когда наши тела регулируют температуру, мы потеем, а пот выделяет энергию. Чем больше ваше тело работает, чтобы охладить вас, тем больше усилий ему приходится прилагать, что в конечном итоге может привести к усталости.

Совет: Попробуйте включить кондиционер, вентилятор или приоткрыть окно, чтобы впустить прохладный ветерок, который разбудит вас, если вы засыпаете за рабочим столом.

3. Плесните холодной водой на лицо

Знаете ли вы, что холодная вода может улучшить кровообращение? Холодная вода, падающая на лицо, является шоком для вашего организма и может мгновенно заставить вас чувствовать себя бодрее.

Если вам нужно немедленное облегчение, отправляйтесь в ванную и включите холодную воду — максимально холодную. Возьмите в руки бассейн с водой и поднесите лицо к ладоням, чтобы вода не пролилась на всю одежду (или халат-одеяло Snoozewear™, если вы работаете из дома), затем брызгайте вверх. После промокните лицо насухо.

Вуаля! Мгновенный энергетик.

Совет: Если вы работаете дома, вы также можете быстро принять холодный душ, чтобы добиться аналогичных результатов.

4. Сведите к минимуму потребление сахара

Употребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара может вызвать резкое повышение уровня сахара в крови. Возможно, вы слышали о небольшом явлении, называемом «сахарная лихорадка». Это может дать вам быстрый прилив энергии, который вы ищете, но это не займет много времени, чтобы успокоиться и истощить ваши энергетические уровни в целом.

Это приводит к повышенному ощущению сонливости и может вызывать усталость на работе. Если вам нравится перекусывать в течение рабочего дня (кто не любит), попробуйте что-нибудь менее сладкое. У нас есть несколько удобных вариантов ниже.

5. Дайте себе передышку

Иногда все, что вам нужно, это короткий перерыв, чтобы перезагрузить мозг. Техника Pomodoro — это техника, позволяющая задействовать ваш мозг на 25 минут за раз, а затем давать себе пятиминутный перерыв между задачами.

Цель состоит в том, чтобы составить список задач, которые необходимо выполнить, и установить таймер. Наличие бегущих часов производит психологический эффект, который позволяет вам стать более продуктивным. Это максимизирует эффективность и дает вам возможность структурировать свой день.

Совет: Если вы обнаружите, что отвлекаетесь, когда берете телефон, попробуйте онлайн-таймер, использующий метод Pomodoro.

6. Сначала начните с самых простых задач

Не любите в первую очередь погружаться в глубь? Не волнуйтесь — мы поняли. Вот почему мы рекомендуем облегчить рабочий день, поместив простые задачи в начало списка. Это может быть проверка вашей электронной почты, ответы на сообщения Slack и проведение легкого исследования для предстоящего проекта.

Оставить большую часть своей работы на то время, когда вы лучше всего сосредоточитесь, — это правильное отношение, которое следует внедрить в свою рутину.

Совет: Не знаете, когда это может быть? Узнайте больше о своем хронотипе, чтобы лучше понять свои биологические часы.

7. Ешьте здоровые закуски

Подпитывая свое тело здоровой пищей, вы получаете хорошую энергию, необходимую для бодрости. Примеры здоровых закусок включают:

• Бананы
• Миндаль
• Сухофрукты
• Батончики мюсли
• Смесь Trail
• Семечки
• Ореховая смесь
• Крекеры и хумус

90 002 И если вы обнаружите, что вам нравится тайком перекусить поздно ночью (потому что вы знаете , вы хронотип волка) ознакомьтесь с нашим списком полезных ночных закусок.

Совет: Избегайте перекусов углеводами, таких как картофельные чипсы или мороженое. Вместо этого выберите крекеры и хумус или горсть орехов.

8. Съешьте энергетический ланч

Ммммм, так что вам хочется съесть большой кусок пиццы пепперони и выпить колы на обед. Мы ненавидим говорить вам это, но вы можете впасть в пищевую кому, если съедите это.

Употребление тяжелых углеводов истощает ваши энергетические запасы, вызывая чувство усталости и готовность заснуть во время следующей встречи. Выберите более здоровый вариант, чтобы повысить уровень энергии после обеда. Вы заметите, что ваше тело хорошо реагирует на питательные вещества и энергию, которые вы получаете из здоровой пищи, а не на вялость богатой углеводами пищи.

Вот несколько блюд, которые помогут зарядиться энергией на весь день:

• Куриный рулет «Цезарь»
• Обертывание с овощами и хумусом
• Средиземноморская миска с большим количеством овощей, киноа и легкой заправкой
• Салат из клубники и миндаля
• Обертка из нута, авокадо и яиц
• Рис и черные бобы
• Жареный тофу

Это лишь некоторые из бесконечных обедов, которые вы можете быстро приготовить или приготовить и взять с собой на работу, которые оставят вас сытыми, но при этом полными энергии.

Совет: Держитесь подальше от обедов с высоким содержанием углеводов во второй половине дня. Вместо этого попробуйте более легкую пищу, богатую белком.

9.

Общайтесь

Иногда для поднятия настроения необходимо проводить время с друзьями или коллегами во время работы. Это особенно актуально, если вы работаете удаленно и являетесь экстравертом.

Экстраверты обычно получают энергию, находясь рядом с другими людьми. Попробуйте встретиться со своими коллегами или другими удаленными работниками, чтобы составить компанию и пообщаться во время работы.

Если вы более интроверт, загляните в местные коворкинги, где вы сможете пообщаться с другими профессионалами. Вы также можете пойти в библиотеку или работать в кафе, чтобы не платить за членство.

Совет: Работайте из другого места, где вы для разнообразия находитесь среди других профессионалов.

10. Включите живую музыку

Музыка может отвлечь вас, усыпить или разбудить — в зависимости от того, какую музыку вы слушаете.

Рекомендуем во время работы слушать лоу-фай биты или инструментальную музыку. Другие мелодии, такие как классическая музыка и фортепиано для концентрации внимания, также являются хорошими вариантами. Вы можете найти кураторские плейлисты практически на любой музыкальной платформе.

Совет: Слушайте веселую музыку, чтобы погрузиться в атмосферу.

11. Отправляйтесь на прогулку

Вы устали, потянулись за водой, выполнили легкие задания и все еще хотите залезть в постель. Прогулка — отличный способ разогнать кровь и дать естественный прилив энергии за счет выброса эндорфинов. Чтобы взять на себя ответственность за время, потраченное на прогулку, запланируйте их в своем календаре между задачами и встречами.

Совет: Запланируйте в своем календаре время, чтобы сделать перерыв и прогуляться.

12. Массаж точек давления

Говорят, что массаж точек давления дает вам заряд энергии. Одним из таких мест является область над запястьем. Попробуйте нажимать и массировать круговыми движениями, чтобы повысить свою энергию.

Некоторые люди считают, что все точки давления связаны с остальной частью тела, и нажатие на определенные точки может высвободить поток энергии, улучшить кровообращение и уровень энергии.

Совет: Попробуйте массировать болевые точки — например, область над запястьем.

13. Вздремните

Крепкий сон пропагандировали и поощряли некоторые из самых влиятельных людей в истории. На самом деле, Альберт Эйнштейн был поклонником дневного сна и приписывал его своему успеху. Короткий сон может дать вам толчок, необходимый для того, чтобы снова сосредоточиться в течение дня.

Оптимальная продолжительность дневного сна составляет около 20-40 минут, чтобы не чувствовать себя вялым или более усталым, чем раньше. Лучшее время для сна — между 13:00. и 16:00

Совет: Вздремните днем ​​30 раз, чтобы чувствовать себя более восстановленным.

14. Сделайте свое рабочее место ярче

Яркое рабочее место может быть именно тем мотивом, который вам нужен, чтобы бодрствовать на работе. Подумайте о том, чтобы присмотреться к настольной лампе, забавным рамкам для картин или растениям, чтобы оживить свое пространство и сделать его более комфортным.

Вы также можете рассмотреть вопрос о размещении синего света на вашем столе. Говорят, что синий свет стимулирует вашу бдительность и остроту ума.

Совет: Добавьте яркие и красочные предметы в свои рабочие места, например, солнечную лампу или синюю подсветку.

15. Кофеин

Иногда употребление кофеина в начале рабочего дня является лучшей защитой от усталости во время работы. Тем не менее, важно пить воду вместе с кофе или напитками с кофеином, чтобы избежать обезвоживания, которое может вызвать дальнейшую сонливость.

При этом лучшее время для утреннего кофе — середина позднего утра, когда уровень кортизона, как правило, ниже. Избегайте кофе в конце дня, так как это может повлиять на ваш сон ночью, способствуя циклу сонливости на работе.

Совет: Пейте кофе в середине позднего утра для оптимального эффекта.

16. Разбудите себя бодрящими ароматами

Некоторые ароматы и запахи вызывают ощущение прилива энергии, а некоторые вызывают сонливость. Вот несколько ароматов, которые помогут вам проснуться:

• Мята перечная
• Эвкалипт
• Розмарин
• Шалфей
• Цитрус
• Имбирь
90 030

Другие ароматы, такие как лаванда, жасмин, роза и ромашка, вызывают чувство сонливости. Держитесь подальше от этих расслабляющих ароматов в течение рабочего дня.

Совет: Используйте бодрящие ароматы, такие как цитрусовые и мята, чтобы сохранять бдительность, и избегайте традиционно снотворных ароматов, таких как лаванда или ромашка.

17. Подумайте о письменном столе

Если вы работаете за столом и часто ведете сидячий образ жизни, подумайте о приобретении письменного стола. Если у вас нет времени на прогулку в течение дня, но вы хотите избежать сидения в течение семи или более часов, стоячий стол может помочь. Они помогают поддерживать кровоток.

Другие преимущества стоячего стола:

• Может помочь снизить уровень сахара в крови и риск сердечных заболеваний.
• Может помочь при болях в спине.
• Может улучшить ваше настроение.

Совет: Избавьтесь от длительных периодов сидения, купив стол стоя. Попробуйте один час сидеть и от 30 минут до часа стоять.

18. Используйте инструмент для удвоения тела

Мы живем в эпоху Интернета, и это здорово. Вы когда-нибудь слышали об использовании инструмента для удвоения тела?

Хорошей тактикой для удаленных сотрудников является использование инструмента дублирования тела. Инструмент удвоения тела используется для прокрастинации, сохранения ответственности и бодрствования на работе. Предпосылка заключается в том, что вы назначаете время, чтобы оставаться на связи в течение часа с кем-то еще (совершенно случайным образом). Вы заявляете о своих намерениях и целях на час, а затем отключаете микрофон и занимаетесь своими делами. В конце часа сообщите другому человеку, что вы сделали, и подпишитесь.

Это отличная альтернатива личной встрече и совместной работе.

Совет: Запланируйте время с помощью инструмента удвоения тела, чтобы держать себя в руках.

19. Откажитесь от послеобеденного кофе

Рекомендуется отказаться от кофеина за шесть часов до сна. Это означает, что если вы потянетесь за кофе в 16:00. обуздать это подкрадывающееся чувство сонливости, возможно, вы не сделаете себе одолжение. Попробуйте пропустить послеобеденный кофе, чтобы не повлиять на цикл сна.

Если вы не можете представить свой день без кофе, не волнуйтесь. Вам не придется его давать. Просто помните, что лучшее время для питья кофе — середина позднего утра для оптимальной производительности.

Совет: Пропустите послеобеденный кофе, так как это может повлиять на вашу способность заснуть позже.

20. Не занимайтесь спортом прямо перед сном

Хотя упражнения прямо перед сном могут показаться лучшим способом утомить себя, на самом деле они могут иметь неблагоприятные последствия. Это потому, что после тренировки вашему телу нужно время, чтобы расслабиться и отдохнуть. Если вы тренируетесь прямо перед сном, вы можете почувствовать это на следующий день, когда изо всех сил пытаетесь не заснуть за своим столом.

Если вы по-прежнему предпочитаете заниматься спортом ночью, делайте это как минимум за 90 минут до сна, чтобы свести к минимуму вероятность того, что это повлияет на ваш сон.

Совет: Если вы планируете заниматься спортом вечером, делайте это как минимум за 90 минут до сна.

21. Не курите и не пейте перед сном

Знаете ли вы, что никотин является стимулятором? Кроме того, употребление алкоголя перед сном может ухудшить качество сна. Хотя употребление алкоголя поначалу может вызвать у вас сонливость, на самом деле оно связано с более частыми пробуждениями, ночными потами и головными болями во второй половине ночи.

Вместо этого заварите чашку ромашкового чая, чтобы вызвать чувство сонливости.

Совет: Вместо курения или употребления алкоголя перед сном попробуйте пить ромашковый чай.

22. Приглушите свет

Хороший ночной сон сегодня поможет сделать день более продуктивным завтра. Попробуйте приглушить свет перед сном, чтобы облегчить цикл сна. Кроме того, если вы не ложитесь спать и смотрите телевизор или смотрите телевизор, это мешает вам спать из-за синего света, который они излучают.

Если у вас нет интеллектуального освещения или диммера на выключателе, подумайте о том, чтобы установить в спальне светящуюся лампу. Это может помочь вам уснуть без резкого света, который излучают некоторые другие плагины.

Совет: Приглушите свет перед сном, чтобы облегчить сон.

Засыпать на работе — это, конечно, не лучший способ тратить время на часы — ваши задачи могут накапливаться до тех пор, пока они не станут неуправляемыми. В свою очередь, у вас не будет шанса вырасти по карьерной лестнице и полностью реализовать свои навыки. Если это станет для вас привычкой, это могут заметить ваши коллеги. Пресеките это в зародыше, чтобы защитить свою карьеру и все, ради чего вы работали.

Хороший ночной сон настраивает вас на более продуктивный день. Вы хотите убедиться, что чувствуете себя хорошо отдохнувшим, чтобы быть более энергичным на работе. Имейте в виду, что количество сна, в котором вы нуждаетесь, отличается от человека к человеку. Если вы не высыпаетесь, это может быть причиной вашей дневной сонливости. Попробуйте воспользоваться нашими советами, чтобы не уснуть на работе!

Спать в классе: что можно и чего нельзя делать — Школа менеджмента Навин Джиндал

Морганн Дарлинг — 29 январяth, 2020 — College Knowledge, Присоединение к JSOM, Студенческая жизнь

Содержание

• 4 лучших способа заснуть в классе
• Десять советов, как не спать в классе

Сон в классе. Мы все это делали, даже если не хотим этого признавать. Существуют тысячи различных позиций чтобы подремать в классе, но я собрал несколько моих любимых.

4 лучших способа заснуть в классе

1.

«Этот урок скучный» сон в классной позе

Один из самых распространенных способов заснуть студентов, это происходит, когда лекция пассивна, и вы просто «отдыхаете».

2.

«Если я не вижу тебя, ты не можешь видеть меня» Сон

Иногда ты просто хочешь поспать в классе, но не хочешь, чтобы тебя считали неуважительным, поэтому ты прячешься за блокнот, компьютер или папку. Все, что угодно, чтобы создать впечатление, что вы обращаете внимание, когда на самом деле вы ловите несколько z.

3.

«Я слишком поздно засиделся, чтобы посмотреть Disney+» Сон

Это редкость, но иногда трудно держать глаза открытыми, даже когда вы делаете заметки. Этот возможно, это произошло потому, что вы хотели посмотреть еще одну серию «Мандалорца»…

4.

«Слишком комфортно» Сон

Иногда вам все равно, если вы ведете себя неуважительно, вам просто нужно немного поспать и позаботиться . Так вы приходите в класс, чтобы вас засчитали присутствующими, затем устраиваетесь поудобнее и закрываете глаза.

Но остается вопрос… Стоит ли спать на уроках?

Видеть кого-то в любом из этих положений довольно забавно, но представьте, что это тот человек, который падает спит на уроке. Это довольно пугающий опыт, потому что вы не знаете, как долго вы спали, если заметила учительница, и какие темы они прошли, пока ты отдыхала своей красавицей. Убедитесь, что вы берете преимущество Студенческих ресурсов, если вам трудно.

Что ж, не стоит бояться, потому что я здесь, чтобы дать вам несколько советов и приемов, которые помогут вам не заснуть в эти дни. длинные классные лекции! Часть успеха в колледже заключается в том, чтобы не спать.

Десять советов, как не спать в классе

1. Принесите бутылку с водой в класс

Каждый раз, когда вы чувствуете усталость или начинаете отключаться, пейте немного воды. Холодная вода помогает Держите вас гидратированными, чтобы держать вас сосредоточенными. Если вы не пьете достаточно воды, ваше тело не работает как ну как мог.

2. Сядьте впереди класса

Быть ближе к учителю — отличный мотиватор бодрствовать на уроке. Исследования также доказали, что Сидя перед классом, ученики получают более высокие оценки на экзаменах. Беспроигрышный, я верно?

3. Быть активным

Взаимодействуйте со своим профессором! Даже если они не обеспечивают увлекательных занятий, вы можете их организовать. Не будь боюсь задавать вопросы.

4. Сделайте глубокий вдох

Делая более глубокие вдохи, вы повышаете уровень кислорода, замедляете частоту сердечных сокращений, понижаете уровень крови. давление и улучшение кровообращения.

5. Жевательная резинка/закуска

Жевание чего-либо активирует определенные области мозга, что означает, что ваш мозг становится более активным, и вы остаетесь более бодрствуйте!

6. Рано ложиться спать

Чтобы вы могли проснуться рано и чувствовать себя хорошо отдохнувшим.

7. Сделай зарядку перед уроком

Адреналин от тренировки, прогулки, растяжки или прыжков с трамплина перед занятиями поможет ты бодрствуешь.

8. Держите осанку

Если вы сосредоточитесь на том, чтобы сидеть прямо на своем месте, вы не сможете заснуть. Вы отдыхаете головой и ты разобьешься и сгоришь.

9. Делайте заметки (или рисуйте, если это поможет)

Поддерживает вашу активность и помогает сосредоточиться на том, что вы изучаете в классе. Даже если это случайные каракули, это лучше, чем спать.

10. Прогулка в задней части класса

Если устанешь, просто найди в классе место, где ты никого не отвлекаешь, и пройдись по кругу и вперед или делать заметки стоя.

С этими трюками ты не станешь таким, как наш друг в начале (надеюсь)! У вас есть какие-нибудь хитрости, которыми вы можете поделиться? с нами? Оставьте нам комментарий. Что касается наших программ управления.

Будущие студентыСтуденческий опыт

Еще из College Knowledge — Категория блога

Кэт Ким получает степень бакалавра наук в области делового администрирования со специализацией «Инновации и предпринимательство» в Школе менеджмента Навин Джиндал.

Девятая ежегодная церемония награждения выдающихся достойных лидеров, участвовавших в исключительном порядке (OWLIE), состоявшаяся 12 апреля в Davidson Auditorium, имела ошеломляющий успех с музыкой, магией и талисманом в виде совы.

Дыхательные упражнения для спокойствия, концентрации и здоровья — блог I Love Supersport

Дыхательные упражнения — мощный инструмент для тренировки лёгких и обретения внутреннего спокойствия. В этой статье мы расскажем о самых распространенных техниках дыхания для разных целей.

Зачем нужны дыхательные упражнения:

🌿 Дыхательные упражнения помогут вам снять напряжение и стать более сосредоточенным.

🌿 Среди наиболее эффективных дыхательных упражнений можно выделить глубокое дыхание, дыхание с поджатыми губами и метод 4-7-8.

🌿 Дыхательные практики улучшают внимание, помогают справиться с тревожностью и бессонницей.

🌿 Дыхательные упражнения стоит практиковать 1–2 раза в день или чаще при повышенной тревожности.

🌿 Дыхательные практики оказывают положительное влияние не только «здесь и сейчас», но работают и на перспективу — снижают тревожность, улучшают качество сна и помогают при хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ).

Какую бы вы цель ни преследовали — облегчение симптомов болезни или же поиск умиротворенности и покоя — любая из девяти предложенных техник дыхания поможет вам в этом. Каждая из них выполнима в домашних условиях, не требует специальных приспособлений и подойдет для любого уровня физической подготовки.

Глубокое дыхание животом

Глубокое дыхание животом, или диафрагмальное дыхание, — это простое и безопасное упражнение. Оно учит правильному дыханию с использованием диафрагмы, а не грудных мышц. Научно доказано, что более глубокие и медленные вдохи, совершаемые при диафрагмальном дыхании, помогают улучшить внимание и снизить стресс.

Подсказка: при правильном диафрагмальном дыхании плечи остаются неподвижными, движения происходят на уровне живота — внутрь и наружу.

Техника дыхания:

🌬 Найдите удобное положение, сидя или стоя.
🌬 Положите одну руку на живот, чуть ниже ребер, другую — на грудь.
🌬 Вдохните глубоко носом, прижимая руку к животу.
🌬 Выдохните со сжатыми губами, как бы задувая свечу.
🌬 Рукой вытолкните весь воздух из живота.
🌬 Повторите от 3 до 10 раз.

Техника 4-7-8

Техника 4-7-8, также известная как «расслабляющее дыхание», снимает стресс и снижает тревожность, а также помогает быстро уснуть, — говорит Триша Смит, тренер по дыханию, спортивный хиропрактик и основательница Expand Your Human — медицины образа жизни. Любому, кто испытывает тревожность или просто хочет восстановить душевное равновесие, стоит попробовать эту технику.

На протяжении всего упражнения держите язык на нёбе за верхними зубами и выдыхайте через сжатые губы. Это замедлит выдох, и вы легко сможете сделать его длиннее, чем вдох.

Смит рекомендуют выполнять технику 4-7-8 следующим образом:

🌬 Вдохните глубоко через нос на 4 счета.
🌬 Задержите дыхание на пике вдоха на 7 счетов.
🌬 Выдохните через сжатые губы на 8 счетов.
🌬 Повторяйте этот цикл до 4 раз, дважды в день.

Метод Вима Хофа

Упражнение Вима Хофа направлено на более длительную задержку глубокого дыхания, чем большинство других дыхательных практик.

По словам Смит, длительная задержка дыхания усиливает защитную реакцию организма на стресс, что в свою очередь повышает устойчивость к неблагоприятным условиям извне. С помощью этой техники Вим Хоф смог подняться на гору Килиманджаро в шортах и простоять, покрытый кубиками льда, почти два часа. Метод Вима Хофа будет полезен каждому, а в особенности тем, кто хочет повысить физическую выносливость своего организма.

Предупреждение: на сайте Вима Хофа выложено предупреждение о потенциальном риске — потере сознания из-за интенсивности упражнения. В связи с этим данное упражнение следует выполнять только сидя или лежа в безопасных условиях.

Смит, инструктор по Виму Хофу, описывает следующую технику дыхания:

🌬 Сделайте 30–40 глубоких вдохов.
🌬 Последний раз вдохните так глубоко, как сможете, а затем выдыхайте через открытый рот.
🌬 Задержите этот выдох насколько сможете, длительность задержки будет зависеть от вашего уровня физической подготовки.
🌬 Сделайте еще один глубокий восстанавливающий вдох.

Дыхание с поджатыми губами

Дыхание с поджатыми губами — это техника, которая замедляет дыхание и приводит к более контролируемому дыханию.«Это может помочь облегчить симптомы одышки, астмы и ХОБЛ» — говорит Невса Фидан Карамехмет, преподаватель по дыханию с 20-летним стажем, автор книги «The Power of Breath», а также генеральный директор и основатель приложения Breath Hub.

Медицинский термин: Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) — это заболевание, которое вызывает воспаление легких. Оно ограничивает поток воздуха и затрудняет дыхание.

В исследовании 2019 года изучалось влияние дыхательных упражнений на пациентов с ХОБЛ. Участники, практикующие дыхание с поджатыми губами, улучшили частоту своего дыхания (т. е. число вдохов за минуту) по сравнению с теми, кто не выполнял упражнение.

Фидан Карамехмет рекомендует следующую технику дыхания с поджатыми губами:

🌬 Вдохните как обычно через нос.
🌬 Сделайте паузу и подожмите губы, как будто собираетесь свистнуть.
🌬 Выдохните через рот.
🌬 Ваши поджатые губы будут контролировать скорость выдоха.

Дыхание льва

Дыхание льва, вероятно, получило свое название благодаря широко открытому рту, высунутому языку и вздоху, похожему на зевок льва.

Данная практика тренирует голосовые связки больше, чем остальные дыхательные упражнения, и по этой причине является идеальным вариантом для певцов и людей с дефектами речи.