Убрать живот — цена, фото до и после, отзывы пациентов. Стоимость быстрого избавления от лишних жировых отложений

Плоский живот – мечта любой женщины

Самая сложная задача в процессе похудения – это получить в итоге красивый плоский живот. Известно, что жировые отложения скапливаются в первую очередь именно в этой зоне, при похудании уходят они отсюда тоже последними. О том, как сделать плоским живот, думают многие представительницы прекрасного пола. К сожалению, иногда даже самые интенсивные физические упражнения, не позволяют получить нужный результат. Кроме того, после устранения лишних килограммов и сантиметров мы неожиданно обнаруживаем дряблую растянутую кожу — это еще одна проблема, с которой часто сталкиваются женщины.

Красивый плоский живот – мечта любой представительницы прекрасного пола. Женщины готовы пойти на многое, чтобы достичь нужного эффекта. Впрочем, сейчас эта мечта перестала быть недостижимой. Современная косметология развивается колоссальными темпами, постоянно появляются новые методики, часть из которых способна обеспечить необходимый результат максимально быстро.

Как сделать плоским живот и избавиться от лишних жировых отложений?

Получить красивый и плоский живот в минимальные сроки, безопасно и эффективно Вам помогут современные косметологические процедуры: Thermage, Zeltiq и Body Tite.

Почему специалисты рекомендуют именно эти методики? Все эти инновационные процедуры отвечают трем главным требованиям современной косметологии:

— Безопасность

— Эффективность

— Минимальный период восстановления

В чем суть каждой из методик, и какой результат она дает?

Процедура Thermage

В основе методики Thermage лежит воздействие радиочастотной энергией на глубокие слои кожи. В ходе процедуры создаются заряженные частицы, которые изменяют свое направление 7 миллионов раз в секунду. Это вызывает сопротивление тканей, уплотнение коллагеновых волокон и выработку новых. В конечном результате вы обретаете красивый плоский живот, кожа становится плотной, ровной, уходит целлюлит, исчезает дряблость.

Фото До и После

{myphotogalery id=341}

Процедра Zeltiq

Криолиполиз позволит быстро и эффективно стать обладателем стройной фигуры. Суть технологии в воздействии на жировые клетки холодом, после чего запускается процесс похудения, жировые отложения уходят, а кожа подтягивается. За один сеанс убирается до 25% жира, при этом процедура имеет нарастающий эффект, который вы сможете по достоинству оценить через несколько месяцев. Ваше тело будет становиться еще стройней и изящней.

Фото До и После

{myphotogalery id=162}

Процедура Body Tite

Body Tite применяется в тех случаях, когда жировые отложения достаточно объемные либо находятся в труднодоступных местах. В настоящее время эта абсолютно безопасная, малотравматичная и очень эффективная процедура пользуется большой популярностью, ведь ее результат виден сразу же. Во время неё жир откачивается при помощи тончайших канюль, и параллельно происходит подтяжка кожи. Вы сможете получить красивый плоский живот без растяжек быстро и легко. 

Фото До и После

{myphotogalery id=245}

Процедура VASER® (Васер) 

VASER® это инновационная методика коррекции фигуры. Используется во всем мире для щадящего удаления жировых отложений в проблемных зонах — живота, бедер и ягодиц.При помощи VASER® можно избавиться, как от  объемных избытков жира, так и деликатно выточить фигуру, устранив небольшие жировые скопления.

Однократная процедура длится 1-2 часа, проходит без боли и разрезов. Но это еще не все, жир, устраненный на процедуре VASER® остается жизнеспособным и может быть использован для липофилинга — добавления объема груди, скул, при желании ягодиц.

Фото До и после 

 {myphotogalery id=398}

Каков период реабилитации после процедур?

Период восстановления после Боди Тайт составляет порядка 6-7 дней и протекает, как правило, с минимальным дискомфортом. А после процедур Зелтик и Термаж Вам вообще не придется ждать. Реабилитационный период после этих методик не требуется, обретя идеальную фигуру, Вы сразу сможете вернуться к повседневным делам.

Получить общую консультацию можно у администраторов клиники, обратившись по телефону +7 (495) 411-03-03.

Время заботы

О себе

Запишитесь сейчас и получите welcome-карту с 5% на первый визит

Как убрать жир с живота и боков: действенные способы и рекомендации

Содержание

Причины появления жира

Как убрать живот

Питание

Занятия спортом

Лимфодренажное обертывание

Мезотерапия для похудения

LPG-массаж

Самая проблемная зона, которая с трудом поддается коррекции, это живот. Работая над стройной фигурой, в первую очередь, начинают худеть бедра, руки и спина. Живот намного устойчивее к химическим процессам в организме, поэтому, чтобы добиться фигуры мечты и стройного красивого животика, придется потратить много сил. Лишний жир на животе и боках является не только вопросом эстетики, но и основным фактором в развитии заболеваний и других нарушений. Очень важно своевременно обратить внимание на лишний вес, начав с ним грамотную борьбу, чтобы он не привел к другим отклонением в организме.

Причины появления жира

Одной из основных причин образования жира на боках и животе является профицит калорий. Если вы тратите энергии меньше, чем потребляете, ее остаток накапливается в виде лишнего веса. Существует два вида жира в области живота: подкожный и внутренний. Подкожный скапливается между кожей и мышцами живота, внешне выделяя живот мягкостью или дряблостью. Такой жир появляется при неправильном образе жизни, особенно когда человек ведет малоподвижный образ.

Подкожный жир или висцеральный относительно невидимый, так как он скапливается вокруг жизненно важных органов. Он считается одним из самых опасных. Внешне такой жир делает живот округлым и более плотным. При этом лишние отложения на животе и боках могут оказывать негативное воздействие на позвоночник, способствуя его искривлению и появлению боли в спине.

Прежде чем начать работать над избавлением от обвисшего живота, необходимо обязательно пройти консультацию у лечащего врача. Его появление может быть связано с более серьезными заболеваниями, например, развитием сахарного диабета, атеросклероза и проблем с сердечно-сосудистой системой.

Переедание является далеко не единственной причиной, которая провоцирует появление выпирающего живота и жира. Конечно, малоподвижный образ жизни и частые перекусы на ночь являются наиболее частыми факторами увеличения веса, но немаловажную роль также играет генетика и скрытые заболевания, которые необходимо учитывать перед тем, как начать работать над фигурой. Поэтому важно предварительно определить корень проблемы и постараться устранить его, чтобы увеличить шансы прийти к тому, к чему вы стремитесь.

Какие еще факторы провоцируют образование лишнего веса на боках и животе:

• Постоянные нервные перенапряжения и стрессы. Психическая перенагрузка обычно приводит к перееданию, причем в первую очередь в рот кладутся вредные продукты, такие как алкоголь, сладости, фаст-фуд. В комплексе с увеличенными показателями кортизола легкие углеводы мгновенно откладываются в районе талии и живота. Кроме этого кортизол способствует замедлению метаболизма и блокирует усвоение питательных веществ, поэтому от употребления еды не чувствуется насыщение, вследствие чего человек съедает еще больше.
• В современном ритме жизни у многих формируются неправильные привычки приема пищи. Чаще всего, получается есть 1-2 раза в день слишком большими порциями. В результате происходит перерастяжение желудка, а для появления насыщения необходимо съедать порции больше положенного.
• Еще одной частой причиной, провоцирующей образование лишнего веса, является употребление продуктов с большим содержанием антибиотиков, гормонами и другими вредными препаратами. Например, они могут содержаться в некачественном мясе. Медикаменты вводятся искусственным способом, при этом они негативно влияют на организм человека замедляют метаболизм , нарушают гормональный баланс и провоцируют различные заболевания.
• Недосыпания и постоянные стрессы. В результате перезагрузки организма страдает нормальный обмен веществ, который в первую очередь проявляется лишним накоплением жира.
• Нередко лишний вес появляется вследствие нарушения функционирования эндокринной системы, в период климакса, когда замедляется или совсем прекращается выработка гормонов щитовидной железы, отвечающих за метаболизм.

Как убрать живот

Плоский живот — это результат тщательной, продуманной и долгой работы. Важно сразу настроить себя на то, что желанный результат не будет достигнут за неделю, как ожидают многие, ставшие на этот путь. К данному вопросу необходимо подходить комплексно, изменив образ жизни, начав заниматься спортом и употреблять здоровую пищу. Немаловажным является избавление от стрессовых ситуаций и нормализация веса.

Основное правило, которое должно стоять во главе работы над коррекцией фигуры — нельзя похудеть только в одном месте. Набор веса происходит во всем теле, а не только на животе и боках. Внешняя полнота у каждого человека распределяется и проявляется неодинаково. Но методы борьбы с лишними жировыми отложениями единые для всех — правильное питание с возможными ограничениями и физическая активность. Уделять только внимание упражнениям на пресс — недостаточно и бессмысленно. Накачанные мышцы под слоем жира визуально только увеличат живот, что не даст в итоге ожидаемого результата. В любом случае основу плоского живота составляет питание.

Самые эффективные и действенные способы похудеть в животе и на боках — это правильное питание и спорт. С таким подходом может понадобиться достаточно большое количество времени, но нужно запастись терпением и не срываться, тогда достигнутые с помощью таких способов результаты, будут радовать длительное время. Также это поможет изменить образ жизни, улучшить состояние организма и внешний вид в целом.

Питание

Правильное питание должно всегда стоять во главе образа жизни. При этом совершенно неважно, имеется лишний вес или нет. В первую очередь, из рациона нужно убрать сахар и сахарозаменители на основе фруктозы. Сахар не только негативно влияет на организм, но и способствует накоплению висцерального жира. Достаточно часто производители сладостей и газированных напитков скрывают наличие сахара в составе, заменяя его на другие добавки. Во время похудения в рационе должно содержаться как можно больше белковой пищи. Она не только утоляет чувство голода, но и исключает возвращение веса после похудения, активируя и нормализуя обмен веществ. Что касается углеводов, их необходимо сократить до минимума, особенно быстрых. К ним относятся именно сладости и фруктоза. Далее нужно постепенно убирать из рациона картофель, макароны и белый рис. В питании обязательно должна присутствовать клетчатка, поскольку именно она замедляет движение пищи по желудочно-кишечному тракту. К тому же клетчатка обладает способностью насыщать организм длительное время. Во время похудения из рациона полностью убирается алкоголь. Любые спиртные напитки увеличивают нагрузку на печень, поэтому пока она занята выведением из организма спирта, она не сможет работать на утилизацию глюкозы.

Занятия спортом

Каких либо специальных упражнений, которые помогут 100% убрать живот, не существует. Все зависит только от индивидуальной физической подготовки. Если вы никогда не занимались спортом, самым лучшим решением, чтобы начать сбрасывать лишние килограммы, будет бег. Во время пробежки можно не только избавиться от лишнего жира, но и стабилизировать работу сердечно-сосудистой системы. Необходимо следить за правильностью дыхания во время бега, и по мере необходимости делать перерывы. Дополнительно к бегу можно включить упражнения на пресс. При этом тренеры рекомендуют качать его не стандартным способом, а комбинировать техники, например, с планкой, во время выполнения которой напрягается нижняя часть живота.

Лимфодренажное обертывание

Дополнительно к диете и занятиям спортом можно подключить и косметические процедуры. Лимфодренажное обертывание имеет схожий эффект, который достигается после похода в сауну. За счет температурного расщепления жира и вывода его вместе с потом происходит уменьшение жировых отложений в области живота. Процедура подразумевает плотное обертывание со специальными компонентами, которые блокируют теплообмен кожи с окружающей средой. Еще одним преимуществом процедуры лимфодренажного обертывания считается локальное оздоровительное воздействие на кожу специального тонизирующего состава, который наносится перед процедурой.

Мезотерапия для похудения

Инъекционная методика заключается во введении липолитических коктейлей в кожу на глубину 4-5 мм. Локальное накопление активных компонентов в мезодерме способствует улучшению обменных веществ и ускоряет распад липидов. Мезотерапия показывает хороший результат вместе с правильным питанием и занятиями спортом. Рекомендованный курс состоит из 5-7 сеансов.

LPG-массаж

Сочетание вакуумного вибровоздействия на тело показывает высокую эффективность в борьбе с лишним весом. Установка с манипулами имеет специальные ролики на концах, которые захватывают кожу и создают дополнительный эффект присасывания. Комплексное воздействие активно борется с жировыми отложениями и подтягивает кожу.

Для правильного, устойчивого результата недостаточно только диеты или тренировок. Нужен комплексный подход и грамотно составленная методика, которая будет направлена не только на получение фигуры мечты, но и сохранение здоровья.

Является ли ИМТ точным показателем здоровья?

Индекс массы тела (ИМТ) является стандартным инструментом оценки состояния здоровья в большинстве медицинских учреждений.

Несмотря на то, что он использовался в течение десятилетий в качестве основного средства измерения здоровья на основе размера тела, он подвергался широкой критике за чрезмерное упрощение того, что на самом деле означает быть здоровым.

На самом деле, многие утверждают, что ИМТ устарел и неточен и не должен использоваться в медицинских и фитнес-центрах.

В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать об ИМТ, его истории, является ли он точным предиктором здоровья и альтернативами ему.

«ИМТ» означает «индекс массы тела». ИМТ был разработан в 1832 году бельгийским математиком по имени Ламберт Адольф Жак Кетле (1).

Он разработал шкалу ИМТ, чтобы быстро оценить степень избыточного веса и ожирения у данной группы населения, чтобы помочь правительствам решить, куда распределять медицинские и финансовые ресурсы (1).

Интересно, что Кетле заявил, что ИМТ полезен не для изучения отдельных людей, а скорее для получения снимка общего состояния здоровья населения. Тем не менее, он широко используется для измерения здоровья людей (1).

Шкала ИМТ основана на математической формуле, которая определяет, имеет ли человек «здоровый» вес, путем деления веса в килограммах на рост в метрах в квадрате (1):

• ИМТ = вес (кг) / рост (m ² )

В качестве альтернативы ИМТ можно рассчитать, разделив вес в фунтах на рост в дюймах в квадрате и умножив на 703:

• ИМТ = (вес (фунты) / рост (в ² )) x 703

Вы также можете использовать онлайн-калькулятор ИМТ, например, предоставленный Национальным институтом здравоохранения.

После расчета ИМТ он сравнивается со шкалой ИМТ, чтобы определить, попадаете ли вы в диапазон «нормального» веса (2): less than 18.5 underweight high 18.5–24.9 normal weight low 25.0–29.9 overweight low to moderate 30,0–34,9 Класс I (Умеренно ожирение) High 35,0–39,9 класс с ожирением II. III (чрезвычайно тучный) очень высокий

Согласно этому расчету, медицинский работник может предложить изменения здоровья и образа жизни, если вы не попадаете в «нормальную» весовую категорию.

Некоторые страны приняли эту шкалу ИМТ, чтобы лучше представить размер и рост своего населения. Например, было показано, что азиатские мужчины и женщины подвержены более высокому риску сердечных заболеваний при более низком ИМТ по сравнению с неазиатами (3).

Хотя это может дать медицинскому работнику моментальную картину состояния здоровья человека на основе его веса, другие факторы, такие как возраст, пол, раса, генетика, жировая масса, мышечная масса и плотность костей, не учитываются.

Резюме

Индекс массы тела (ИМТ) — это расчет, который оценивает жировые отложения человека на основе его роста и веса. ИМТ 18,5–24,9 считается «нормальным» весом с низким риском ухудшения здоровья, в то время как все, что выше или ниже, может указывать на более высокий риск ухудшения здоровья.

Несмотря на опасения, что ИМТ не позволяет точно определить, здоров ли человек, большинство исследований показывают, что риск хронических заболеваний и преждевременной смерти действительно увеличивается при ИМТ ниже 18,5 («недостаточный вес») или 30,0 или выше ( «ожирение») (4, 5).

Например, ретроспективное исследование 103 218 случаев смерти, проведенное в 2017 году, показало, что люди с ИМТ 30,0 или выше («ожирение») имели в 1,5–2,7 раза больший риск смерти после 30-летнего наблюдения (4).

Другое исследование, в котором приняли участие 16 868 человек, показало, что у людей с «ожирением» ИМТ риск смерти от всех причин и сердечных заболеваний был на 20 % выше, чем у людей с «нормальным» ИМТ (6).

Исследователи также обнаружили, что те, кто относился к категории «недостаточный вес» и категории «тяжелое ожирение» или «чрезвычайно тучные», умерли в среднем на 6,7 и 3,7 года раньше, соответственно, чем люди с «нормальным» ИМТ. (6).

Другие исследования показали, что ИМТ выше 30,0 начинает значительно увеличивать риск хронических проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа, болезни сердца, затрудненное дыхание, заболевания почек, неалкогольная жировая болезнь печени и проблемы с подвижностью (7, 8, 9, 10, 11, 12, 13).

Кроме того, снижение ИМТ человека на 5–10% связано с уменьшением частоты метаболического синдрома, сердечных заболеваний и диабета 2 типа (14, 15, 16, 17).

В связи с тем, что большинство исследований показывают повышенный риск хронических заболеваний среди людей, страдающих ожирением, многие медицинские работники могут использовать ИМТ в качестве общего показателя риска человека. Тем не менее, это не должно быть единственным используемым диагностическим инструментом (18, 19).

Хотя исследования часто предполагают, что ожирение является фактором риска для определенных состояний здоровья, они редко объясняют роль стигмы и дискриминации по весу для здоровья. Дискриминация является одной из социальных детерминант здоровья — условий повседневной жизни, влияющих на наше здоровье, — и она может способствовать возникновению неравенств в отношении здоровья.

Дискриминация по весу в сфере здравоохранения может помешать людям с высокой массой тела обращаться за медицинской помощью, а те, кто обращаются, могут не получить точного диагноза или лечения, поскольку врачи могут приписывать свои проблемы со здоровьем исключительно их весу.

В результате любое состояние здоровья человека может ухудшиться к моменту постановки диагноза.

Между тем, стигматизация веса в повседневной жизни, даже за пределами медицинских учреждений, связана с негативными последствиями для психического и физического здоровья.

Каждый заслуживает надлежащего и сострадательного медицинского обслуживания. Если вы заинтересованы в поиске специалистов в области здравоохранения, учитывающих вес, вы можете следить за работой Ассоциации разнообразия размеров и здоровья, которая разрабатывает каталог, который будет запущен в 2022 году.

Резюме

Хотя ИМТ подвергался критике за чрезмерное упрощение здоровья, большинство исследований подтверждают его способность оценивать риск хронических заболеваний у человека, особенно риск ранней смерти и метаболического синдрома.

Несмотря на исследования, связывающие низкий (ниже 18,5) и высокий (30 и выше) ИМТ с повышенным риском для здоровья, его использование имеет множество недостатков.

Другие факторы здоровья не учитываются

ИМТ отвечает только «да» или «нет» в отношении того, имеет ли человек «нормальный» вес, независимо от его возраста, пола, генетики, образа жизни, истории болезни или другие факторы.

Если полагаться только на ИМТ, можно упустить другие важные параметры здоровья, такие как уровень холестерина, уровень сахара в крови, частота сердечных сокращений, артериальное давление и уровень воспаления, а также переоценить или недооценить истинное состояние здоровья человека.

Более того, несмотря на различный состав тела мужчин и женщин — у мужчин больше мышечной массы и меньше жировой массы, чем у женщин — ИМТ использует один и тот же расчет для обеих групп (20).

Кроме того, с возрастом масса жира в организме естественным образом увеличивается, а мышечная масса естественным образом снижается. Многочисленные исследования показали, что более высокий ИМТ 23,0–29.9 у пожилых людей может защищать от ранней смерти и болезней (21, 22).

Наконец, простое использование ИМТ для определения здоровья человека игнорирует другие аспекты здоровья, включая психическое благополучие и сложные социологические факторы, такие как доход, доступ к доступной и питательной пище, навыки и знания в области питания, а также условия жизни.

Предполагается, что все веса равны

Хотя 1 фунт или килограмм мышц весит так же, как 1 фунт или килограмм жира, мышцы плотнее и занимают меньше места. В результате человек, который очень худой, но имеет большую мышечную массу, может иметь больший вес на весах.

Например, у человека весом 200 фунтов (97 кг) и ростом 5 футов 9 дюймов (175 см) ИМТ равен 29,5, что означает наличие у него избыточного веса.

Однако два человека одинакового роста и веса могут выглядеть совершенно по-разному. Один может быть бодибилдером с большой мышечной массой, а другой может иметь большую жировую массу.

Если учитывать только ИМТ, это может легко ошибочно классифицировать человека как человека с избыточным весом или ожирением, несмотря на его низкую жировую массу. Поэтому важно учитывать мышечную, жировую и костную массу человека в дополнение к его весу (23, 24, 25).

Не учитывает распределение жира

Хотя более высокий ИМТ связан с ухудшением состояния здоровья, расположение жира на теле может иметь большее значение.

Те, у кого жир откладывается в области живота, известный как телосложение андроида или яблока, имеют больший риск хронических заболеваний, чем те, у кого жир откладывается на бедрах, ягодицах и бедрах, известный как гиноидный или грушевидный тип телосложения типы (26, 27, 28, 29).

Например, в обзоре 72 исследований, включавших данные более 2,5 миллионов человек, исследователи обнаружили, что у людей с распределением жира в форме яблока риск смертности от всех причин был значительно выше, в то время как у людей с грушевидным распределением жира более низкий риск (30).

Фактически, авторы подчеркнули, что ИМТ не учитывает, где на теле откладывается жир, что может ошибочно классифицировать человека как нездорового или подверженного риску заболевания (30).

Может привести к смещению веса

Предполагается, что медицинские работники руководствуются своим здравым смыслом, то есть они принимают результат ИМТ и рассматривают своего пациента как уникального человека.

Однако некоторые медицинские работники используют только ИМТ для измерения состояния здоровья человека, прежде чем давать медицинские рекомендации, что может привести к систематической ошибке в отношении веса и низкому качеству медицинской помощи (31, 32).

Те, у кого более высокий ИМТ, чаще сообщают, что их врачи сосредотачиваются только на их ИМТ, даже если их назначение не связано с проблемой. Часто серьезные медицинские проблемы остаются незамеченными или ошибочно рассматриваются как проблемы, связанные с весом (31).

Фактически, исследования показали, что чем выше ИМТ человека, тем меньше вероятность того, что он будет посещать регулярные медицинские осмотры из-за страха быть осужденным, недоверия к медицинскому работнику или предыдущего негативного опыта. Это может привести к поздней диагностике, лечению и уходу (33).

Может не относиться ко всем группам населения

Несмотря на широкое использование ИМТ среди всех взрослых, он может неточно отражать состояние здоровья определенных расовых и этнических групп населения.

Например, многочисленные исследования показали, что люди азиатского происхождения имеют повышенный риск хронических заболеваний при более низких пороговых значениях ИМТ по сравнению с белыми людьми (34, 35, 36).

Фактически, Всемирная организация здравоохранения разработала рекомендации по ИМТ для Азиатско-Тихоокеанского региона, в которых указаны альтернативные пороговые значения ИМТ (2, 37, 38):

Несколько исследований. . Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы сравнить эти пороговые значения с американцами азиатского происхождения в нескольких поколениях (39)., 40, 41).

Кроме того, темнокожие люди могут быть неправильно классифицированы как люди с избыточным весом, несмотря на то, что у них меньше жировой массы и больше мышечной массы. Это может свидетельствовать о том, что риск хронических заболеваний возникает при более высоком пороговом значении ИМТ, чем у людей других рас, особенно у чернокожих женщин (35, 42, 43, 44).

На самом деле, одно исследование 2011 года показало, что чернокожие женщины считались метаболически здоровыми при пороговых значениях 3,0 кг/м ² выше, чем у нечернокожих, что еще больше ставит под сомнение полезность ИМТ для всех расовых и этнических групп. группы (45).

Наконец, полагаясь только на ИМТ, игнорируется культурное значение размера тела для различных групп. В некоторых культурах более высокая жировая масса считается более здоровой и желательной. Медицинские работники должны учитывать, что означает «здоровье» для каждого человека (46, 47, 48).

Принимая во внимание, что важные медицинские решения, такие как хирургические процедуры и вмешательства по снижению веса, основаны на ИМТ и весе, важно, чтобы все медицинские работники не ограничивались ИМТ и давали рекомендации, ориентированные на пациента.

Резюме

ИМТ рассматривает в качестве меры здоровья только вес и рост человека, а не индивидуума. Возраст, пол, раса, состав тела, история болезни и другие факторы могут влиять на вес и состояние здоровья человека.

Несмотря на множество недостатков ИМТ, он по-прежнему используется в качестве основного инструмента оценки, поскольку он удобен, экономичен и доступен во всех медицинских учреждениях.

Однако существуют альтернативы ИМТ, которые могут быть лучшими индикаторами здоровья человека, хотя каждая из них имеет свой собственный набор преимуществ и недостатков (49, 50, 51, 52).

Окружность талии

Определение

Большая окружность талии — более 35 дюймов (85 см) у женщин или 40 дюймов (101,6 см) у мужчин — указывает на большее количество жира в области живота, что связано с более высоким риск хронического заболевания.

Преимущества

Легко измерить, нужна только рулетка.

Недостатки

Не учитываются различные типы телосложения (например, форма яблока или форма груши) и строение тела (например, мышечная и костная масса).

Соотношение талии и бедер

Определение

Высокое соотношение (более 0,80 у женщин и более 0,95 у мужчин) указывает на более высокие запасы жира в области живота и связано с повышенным риском сердечно-сосудистых и хронических заболеваний.

Низкий коэффициент (ниже или равный 0,80 у женщин или ниже или равный 0,95 у мужчин) предполагает более высокое отложение жира на бедрах, что связано с лучшим здоровьем.

Преимущества

Измерить легко, для этого нужны только рулетка и калькулятор.

Недостатки

Не учитываются различные типы телосложения (например, форма яблока или форма груши) и телосложение (например, мышечная и костная масса).

Процент жира в организме

Определение

Процент жира в организме — это относительное количество жира в организме человека.

Преимущества

Он различает жировую массу и безжировую массу и является более точным представлением риска для здоровья, чем ИМТ.

Недостатки

Удобные инструменты оценки (такие как измерение кожной складки, портативный анализ биоэлектрического импеданса и домашние весы) сопряжены с высоким риском ошибки.

Более точные инструменты (такие как двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия, подводное взвешивание и BodPod) дороги и недоступны для многих.

Лабораторные анализы

Определение

Лабораторные анализы — это различные анализы крови и показателей жизнедеятельности, которые могут указывать на риск хронических заболеваний (например, кровяное давление, частота сердечных сокращений, уровень холестерина, уровень глюкозы в крови, воспаление).

Льготы

Эти тесты обеспечивают более подробный обзор метаболического здоровья человека и не полагаются только на жировые отложения в качестве показателя здоровья.

Недостатки

В большинстве случаев одного лабораторного значения недостаточно для диагностики или выявления риска.

Независимо от используемого инструмента оценки, для медицинских работников важно не полагаться только на один тест. Например, медицинский работник может измерить ИМТ человека и окружность талии, и, если возникнут опасения, может последовать анализ крови.

Важно относиться к каждому пациенту как к личности, чтобы определить, что для него значит здоровье — физически, умственно, эмоционально и духовно.

Резюме

Вместо ИМТ можно использовать другие инструменты оценки тела, такие как окружность талии, процент жира в организме и анализы крови. Тем не менее, каждый из них имеет свой собственный набор преимуществ и недостатков.

Индекс массы тела (ИМТ) — это весьма противоречивый инструмент оценки состояния здоровья, предназначенный для оценки жировых отложений человека и риска ухудшения здоровья.

Исследования обычно указывают на более высокий риск хронических заболеваний, когда ИМТ превышает «нормальный» диапазон. Кроме того, низкий ИМТ (ниже 18,5) также связан с плохим состоянием здоровья.

Тем не менее, ИМТ не учитывает другие аспекты здоровья, такие как возраст, пол, жировая и мышечная масса, раса, генетика и история болезни. Более того, использование его в качестве единственного предиктора здоровья, как было показано, увеличивает предвзятость в отношении веса и неравенства в отношении здоровья.

Хотя ИМТ может быть полезен в качестве отправной точки, он не должен быть единственным показателем вашего здоровья.

Как избавиться от жира на животе: 11 естественных методов

Избавление от жира вокруг живота — обычная цель фитнеса. Ряд упражнений и изменение образа жизни могут помочь людям достичь этого.

Производители многих специальных таблеток, напитков и пищевых добавок утверждают, что их продукция может привести к быстрой потере веса, устранению жира в желудке или тому и другому вместе.

Однако отсутствуют научные данные, подтверждающие безопасность или эффективность этих продуктов.

Между тем, человек может похудеть и уменьшить количество жира с помощью проверенных естественных методов, включая изменение диеты и определенные виды упражнений.

В этой статье рассматриваются некоторые естественные способы избавиться от жира на животе. Мы также описываем факторы, способствующие накоплению жира в этой области, и то, как это накопление может нанести вред здоровью.

Висцеральный жир, также известный как абдоминальный, желудочный или брюшной жир, представляет собой потенциально опасный тип жира, который окружает органы брюшной полости. Уменьшение количества абдоминального жира может иметь значительные преимущества для здоровья некоторых людей.

Висцеральный жир выделяет гормоны, которые могут привести к диабету 2 типа, сердечным заболеваниям и другим проблемам со здоровьем. Его иногда называют «активным жиром» из-за его активной роли в производстве различных гормонов.

Этот тип жира менее заметен, чем подкожный жир, который располагается прямо под кожей. Однако ощутимое увеличение окружности талии может указывать на увеличение висцерального жира.

Висцеральный жир очень чувствителен к тому, что человек ест. Внесение ключевых изменений в диету и выполнение правильных упражнений могут снизить уровень этого типа жира.

В следующих разделах рассматриваются конкретные способы избавления от жира на животе.

Один из самых эффективных способов похудеть — потреблять меньше калорий, чем сжигает организм. Это приводит к потере жира по всему телу, включая живот.

Потребление меньшего количества калорий, чем потребляет организм, создает дефицит калорий. Это может помочь сжечь как висцеральный жир, так и лишний подкожный жир.

Кроме того, низкокалорийные продукты часто более питательны, чем высококалорийные.

Употребление меньшего количества продуктов с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ, например полуфабрикатов, выпечки и картофеля фри, — это полезный способ создать дефицит калорий и улучшить здоровье.

Попробуйте заменить эти продукты питательными низкокалорийными вариантами, такими как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты.

Употребление избыточного сахара, по-видимому, является основной причиной увеличения веса, особенно в области живота.

Высокое потребление сахара может увеличить уровень висцерального жира, способствуя резистентности к инсулину и вызывая воспаление во всем теле.

Легко потреблять большое количество сахара в напитках, не осознавая этого. Проверяйте содержание сахара в таких напитках, как газированные напитки, подслащенный чай и кофе.

Для многих людей уменьшение количества сахара в горячих напитках и отказ от газированных напитков могут убрать лишний сахар из их рациона.

Рафинированные углеводы имеют низкую питательную ценность, но высокую калорийность. Эти углеводы содержатся в белом хлебе, рафинированных зернах, сладких продуктах и ​​напитках.

Исследования также связывают рафинированные углеводы с развитием брюшного жира.

Попробуйте заменить рафинированные углеводы сложными углеводами. Они содержатся во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах.

Фрукты и овощи могут содержать сложные углеводы, которые являются здоровой низкокалорийной альтернативой рафинированным углеводам.

Фрукты и овощи также добавляют в рацион клетчатку. Исследования показывают, что клетчатка может снизить риск диабета 2 типа — состояния, связанного с накоплением висцерального жира и избыточным весом — и помочь регулировать уровень сахара в крови.

Постные источники белка включают орехи, бобовые и нежирное мясо. Добавление их в рацион может помочь вызвать чувство сытости после еды и уменьшить тягу к сладким закускам.

В то же время это может помочь сократить или исключить потребление жирного мяса, в том числе говядины и мясных полуфабрикатов.

Некоторое количество пищевого жира необходимо для здорового питания, но не все источники жира одинаково полезны.

Насыщенные жиры и трансжиры могут нанести вред сердцу, увеличивая риск сердечных заболеваний и инсульта. Они также могут привести к увеличению веса и тесно связаны с развитием висцерального жира.

Потребление полезных жиров вместо этого может помочь уменьшить общее количество жира в организме и иметь ряд преимуществ.

К полезным для здоровья продуктам с высоким содержанием жира относятся:

• авокадо
• Семена чиа
• Яйца
• Жирная рыба
• Орехи и ореховое масло
• Оливки

Узнайте больше о полезных продуктах с высоким содержанием жира здесь.

Упражнения могут привести к потере веса во всем теле, в том числе в области живота.

Невозможно уменьшить жир только в определенных областях. Это означает, что целенаправленные упражнения, такие как скручивания и приседания, не обязательно будут сжигать брюшной жир лучше, чем другие упражнения.

Однако эти упражнения могут укрепить и привести в тонус мышцы живота, сделав их более рельефными.

Повышение уровня активности в течение дня помогает сжигать калории. Больше двигаться также может укрепить мышцы и поднять настроение.

Советы по повышению уровня ежедневной активности включают:

• регулярные перерывы на растяжку при длительном сидении
• подъем по лестнице вместо лифта
• ходьбу или езду на велосипеде вместо вождения автомобиля или общественного транспорта
• парковку подальше от пункта назначения
• с использованием стола для стояния

Сердечно-сосудистые упражнения, или кардио, заставляют сердце биться быстрее. Он также сжигает калории, помогая уменьшить жировые отложения и тонизировать мышцы.

Некоторые кардиоупражнения включают:

• ходьбу
• бег
• использование велотренажера
• плавание

Интервальная высокоинтенсивная тренировка (HIIT) сочетает в себе периоды интенсивных упражнений с периодами менее интенсивных упражнений для сжигания калорий.

Например, ВИИТ может включать цикл ходьбы в течение 3 минут, а затем бег в течение 30 секунд.

Исследования, проведенные в 2011 году, показывают, что HIIT может уменьшить жировые отложения более эффективно, чем другие виды упражнений.

Из-за коротких периодов HIIT также может быть хорошим способом облегчить выполнение упражнений.

Силовые тренировки могут снизить массу тела, поскольку они направлены на наращивание мышечной массы, а мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

Силовые тренировки также улучшают здоровье костей и суставов. Это связано с тем, что более сильные мышцы лучше поддерживают тело, что снижает нагрузку на кости и суставы.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют заниматься силовыми тренировками 2 раза в неделю.

У всех есть жир на животе, но большие количества могут быть вредными. Люди более склонны к развитию большого количества висцерального жира, если в их рационе много обработанных и сладких продуктов.

Между тем, абдоминальный жир естественным образом увеличивается с возрастом, особенно у женщин.

комплексы упражнений для мужчин и женщин

Регулярные домашние тренировки не уступают по эффективности занятиям в тренажерном зале. Главное — грамотно подойти к процессу и выбрать подходящие упражнения. Далее ты узнаешь о преимуществах силовых тренировок для мужчин и женщин, а также о том, как получить заметный результат без помощи тренера.

Особенности силовых тренировок

Силовые (анаэробные) занятия состоят из специальных упражнений для набора мышечной массы и развития силы. Они подходят для людей с разным уровнем подготовки, приводят тело в тонус, делают мышцы рельефными и подтянутыми.

Ты можешь начать силовые тренировки без дополнительных утяжелителей: часто для девушек достаточно работы с собственным весом. Базовая программа включает упражнения для мышц ног, пресса, спины и рук. В среднем тренировка длится 30–40 минут.

Преимущества занятий на силу

Для любых занятий спортом важна мотивация. Поэтому не забывай об основных плюсах силовых тренировок.

1. Помогают контролировать вес. С их помощью можно набрать мышечную массу или сбросить нежелательный вес. Обычно лишние сантиметры уходят равномерно, а тело становится более подтянутым.
2. Позволяют избежать травм и болезненных состояний. Не секрет, что именно мышцы поддерживают наши внутренние органы и позвоночник. Укрепление мускулатуры — отличная профилактика проблем с поясницей и шеей, которые могут беспокоить в любом возрасте.
3. Делают тело более рельефным и подтянутым. Благодаря силовому тренингу можно получить заветные кубики на прессе или объемные бицепсы. При этом важно не концентрироваться только на одной зоне: например, трудно накачать ягодицы, если уделять мало внимания другим мышцам ног и мускулатуре спины.

Силовые тренировки в домашних условиях: важные моменты

Простые правила заметно повысят эффективность занятий дома, сделают твои тренировки по-настоящему продуктивными.

Разминка

Перед силовым тренингом обязательно проводи разминку (длительность — не менее 10 минут), чтобы разогреть мышцы и связки. Она подготовит тело к интенсивной нагрузке и поможет избежать нежелательных травм. К популярным вариантам разминки относятся прыжки на скакалке и бег.

Темп и отдых

Выполняй силовые упражнения в комфортном темпе и не забывай о дыхании. Это важно для насыщения мышц кислородом.

Совет! Не делай паузы между упражнениями более 3–5 минут. Также не стоит сидеть во время перерыва: лучше пройдись по комнате, чтобы восстановить дыхание. Оптимальный промежуток между подходами — 1 минута.

Вспомогательный инвентарь

Новичкам достаточно силовых тренировок с собственным весом. В будущем тебе может понадобиться дополнительный инвентарь: гантели, утяжелители для ног, бодибар. В качестве альтернативы можно использовать бутылки с водой, рюкзак с книгами.

Прогресс

Как только твои мышцы привыкнут к нагрузке, постепенно усложняй программу занятий. Для этого можно увеличить число повторений, подключить утяжелители или поменять упражнения. Спортивные тренеры советуют обновлять программу каждые 4–6 недель для оптимального результата.

Восстановительный период

Восстановление — важный этап тренировок. После интенсивного занятия обязательно сделай растяжку — специальные упражнения помогут расслабить мышцы, убрать скованность и ускорить процессы регенерации. Также не забывай о сбалансированном рационе и режиме сна — питательные вещества и полноценный отдых важны для быстрого восстановления мышц.

Регулярность

Одно из важных условий прогресса в спорте — регулярность. При систематических нагрузках постепенно растут показатели силы и выносливости, а тело становится более подтянутым. Оптимальный вариант — тренироваться 2–3 раза в неделю в удобное для тебя время.

Защита от пота

Чтобы не думать о неприятном запахе после тренировки, используй эффективный антиперспирант. Ты можешь наносить средство вечером или утром после душа для надежной защиты от пота в течение 48 часов. Антиперспирант Rexona «Без запаха»Откроется в новом окне отличается гипоаллергенной формулой без парфюма, не содержит этилового спирта и парабенов, подходит для чувствительной кожи и не смешивается с ароматом духов.

Силовая тренировка дома: эффективные упражнения

Составляй тренировку в зависимости от своей физической подготовки и целей. Перечислим базовые упражнения для начинающих.

1. Скручивания на пресс. За счет такого упражнения тренируются верхние и средние мышцы пресса. Для начала ляг на спину, согни ноги в коленях. В таком положении поднимай корпус вверх, а затем медленно опускай. Сделай 3–4 подхода по 20 раз.
2. Вакуум. Активизирует все мышцы пресса, делает живот более плоским. Ты можешь выполнять это упражнение стоя или сидя. Сначала выдохни весь воздух из легких и постарайся максимально втянуть живот. Задержись в этом положении на 30 секунд. Повтори 3–5 раз.
3. Выпады вперед. Глубокие выпады прорабатывают мышцы ног и ягодицы. Исходное положение: встань ровно, руки можно разместить на затылке или на поясе. Сделай большой шаг вперед правой ногой, сгибая колено. Затем слегка оттолкнись и поставь ногу обратно. Сделай по 15−20 выпадов вперед каждой ногой.
4. Тяга веса в наклоне. Благодаря такому упражнению можно укрепить мышцы рук и спины. Сначала поставь на стул колено и упрись рядом правой рукой. В левую руку возьми гантель и на выдохе подтяни ее к животу. На вдохе опусти руку вниз. Сделай 3 подхода по 15 повторов.
5. Приседания. Задействуют мышцы ног и ягодицы. Для начала поставь ноги чуть шире плеч и выполни приседание. При этом не выводи колени вперед за линию носков. Сделай 3–4 подхода по 15 раз.
6. Планка. Такое упражнение прорабатывает мышцы спины, рук, пресса и ног, повышает общую выносливость. Прими упор лежа и задержись в таком положении на 30–60 секунд. При этом старайся не прогибать поясницу. Повтори планку 3–4 раза.
7. Жим веса лежа. Базовое упражнение задействует мышцы грудной клетки и рук. Возьми 2 гантели (их можно заменить бутылками с водой). Ляг на спину, ноги на полу, согнуты в коленях. Далее подними гантели над грудью и плавно опусти, едва касаясь локтями пола. Сделай 3 подхода по 10–12 раз.
8. Подъем бедер. С его помощью можно тренировать ягодичные мышцы. Для начала ляг на спину и согни колени, плотно прижми ступни к поверхности пола. На область таза нужно положить утяжелитель. Затем подними таз повыше, напрягая пресс и ноги. Плавно опустись в исходное положение. Сделай 3–4 подхода по 12–15 повторений.

Дополнительные советы

При выполнении силовых упражнений уделяй особое внимание технике.

1. Не выпрямляй двигающие суставы полностью. Такая привычка поможет избежать повышенной нагрузки на локти и колени.
2. Чтобы поднять вес, не прогибай поясницу. Выполни приседание с ровной спиной, а затем возьми гантели или другие утяжелители. Такая позиция улучшает балансировку тела, убирает нежелательную нагрузку на позвоночник и суставы.
3. Увеличивай вес снарядов постепенно. Благодаря такой схеме можно уменьшить риск травм, а тело сможет лучше адаптироваться к интенсивным тренировкам.
4. Не забывай о равномерном дыхании во время и после каждого упражнения. Так ты сможешь быстро восстановить нормальное сердцебиение, а мышцы не будут страдать от недостатка кислорода.

Силовые тренировки дома подойдут для женщин и мужчин разного возраста. С помощью простых упражнений ты сможешь накачать мышцы, сделать тело более рельефным, подтянутым и спортивным. Простые правила и советы экспертов повысят эффективность твоих занятий и помогут достичь желаемого результата.

Вам также может быть интересно

( 84 items )

Preloader

Тренируемся дома с одной гантелью: самые эффективные упражнения

Можно ли держать себя в форме, занимаясь дома, если из оборудования — всего одна гантель, зато разборная?

Теги:

Тренировки

unsplash.com

Да! Можно и нужно! Убедитесь в этом всего за месяц, выполняя приведенные здесь упражнения в формате круговой тренировки — то есть подряд, без остановки, пока не сделаете все десять. Закончили — прекрасно, вы сделали 1 круг. Отдохните до полного восстановления дыхания и повторите весь круг заново.

Начните с 3–5 кругов за 1 тренировку. Каждую неделю увеличивайте количество кругов на один. В итоге к концу месяца вы должны делать по 6–8 кругов за 1 тренировку.

Стивен Кинг раскрыл главный секрет успеха своих книг — этими лайфхаками может воспользоваться каждый и написать свою книгу

Периодичность тренировки: 3–4 раза в неделю.

Рывок гантели с пола поочередно

6 повторов каждой рукой

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• Подсядьте с прямой спиной и возьмитесь правой рукой за гантель (А).
• Выпрямитесь и поднимите гантель, направляя ее близко к корпусу, над головой (Б).
• Вернитесь в исходное положение, смените руку и сразу же повторите.

Рывок гантели в «ножницы»

6 повторов каждой рукой

• Из исходного положения, как и в первом упражнении (А), вырвите гантель вверх и, пока она летит, быстро раскиньте ноги вперед и назад (правая вперед), встав в не очень глубокий выпад.
• Примите гантель на прямую руку (Б).
• Вернитесь в исходное положение и повторите с другой руки, выбросив вперед уже левую ногу.

Прыжковый присед

10 повторов

• Держа гантель перед грудью под верхний диск, опуститесь в присед (А).
• Выпрыгните вверх (Б).
• Мягко приземлитесь и продолжите.

Сплит-присед

10 повторов

• Держите гантель так же, как и в предыдущем упражнении.
• Встаньте в двух шагах от лавки и поставьте на нее правую стопу (А).
• Опуститесь в выпад, согнув обе ноги (Б).
• Вернитесь в исходное положение и повторите.
• Сделав все повторы, смените ногу и сразу же продолжите.

Румынская тяга на одной ноге

10 повторов

• Удерживая гантель в левой руке, с прямой спиной наклонитесь вперед, одновременно поднимая правую ногу позади себя (А).
• Выпрямляясь, приставьте правую ногу к опорной (Б).
• Сделав все повторы, смените ногу и сразу же продолжите.

Подъемы корпуса с ротацией

20 повторов

• Лягте на пол, согнув ноги в коленях, и держите гантель перед грудью (А).
• Поднимите корпус и скрутитесь вправо (Б), это 1-й повтор.
• Вернитесь в исходное и повторите, но скрутитесь уже в другую сторону — это повтор номер 2.

Подъемы ног лежа

20 повторов

• Лягте на пол, подняв гантель над собой в прямых руках.
• Оторвите от пола чуть согнутые в коленях ноги (А).
• Немного скрутившись, поднимите ноги к кистям (Б).
• Вернитесь в исходное положение и повторите.

Поочередный жим лежа на полу

8 повторов каждой рукой

• Лягте на пол, согнув ноги в коленях.
• Гантель поднимите над собой, удерживая ее правой рукой (А).
• Опустите гантель вниз и вправо, коснувшись пола локтем (Б).
• Выжмите снаряд в исходное положение, переложите его в левую руку и продолжите.

Подъемы гантели перед собой

10 повторов каждой рукой

• Возьмите гантель в левую руку и поднимите ее перед собой на уровень плеча (А).
• Медленно опустите гантель вниз (Б).
• Смените руку и продолжите.

Отведения в наклоне

2 сета по 10 повторов каждой рукой, отдых между сетами — 60 сек.

• Взяв гантель в правую руку, наклонитесь вперед, придерживаясь за скамью (А).
• Поднимите гантель в сторону на уровень плеча (Б).
• Вернитесь в исходное положение и повторите.
• Сделав все повторы, смените руку и продолжите.

После такой тренировки полезно сделать небольшую растяжку,  а также узнайте, что нельзя есть сразу после тренировки.

Видео: Тренировка всего тела с одной гантелью всего за 10 минут

ВИДЕО: Попробуйте эту 10-минутную тренировку, которая прорабатывает все основные группы мышц всего с одной гантелью

07:02

Сейчас играет

— Источник: CNN

Вот как бумажная тарелка создает достаточную нестабильность для 4 убийственных упражнений

03:35

Сейчас играет

— Источник: CNN

Пропустите тренажерный зал и выполните эти 6 упражнений с собственным весом дома

05:16

Сейчас играет

— Источник: CNN

Видео: Ишиас поражает 2 из 5 человек, вот помощь

06:48

Сейчас играет

— Источник: CNN

ВИДЕО: Вот как выглядит «складывание привычек» по дому

04:05

Сейчас играет

— Источник: CNN

Легко запомнить эту растяжку, чтобы облегчить боль в пояснице

03:49

Сейчас играет

— Источник: CNN

Сделайте небольшой перерыв, чтобы выполнить эти простые упражнения

09:21

Сейчас играет

— Источник: CNN

Если вы делаете только одно упражнение каждый день, попробуйте это

02:32

Сейчас играет

— Источник: CNN

Снимите стресс с помощью этого 5-минутного курса йоги для начинающих

06:38

Сейчас играет

— Источник: CNN

Получите больше удовольствия от прогулки с помощью этих простых советов

01:57

Сейчас играет

— Источник: CNN

Попробуйте эту процедуру перед сном, чтобы хорошо отдохнуть ночью

07:23

Сейчас играет

— Источник: CNN

Оптимизируйте свое дыхание с помощью этих советов

03:08

Сейчас играет

— Источник: CNN

Десять простых тренировок с гантелями для начинающих — фитнес-оборудование G&G

Большинство из нас знает, что силовые тренировки имеют решающее значение для хорошего здоровья. Наращивание мышечной массы имеет важное значение для нашего благополучия. К счастью, мы в основном отказались от мифа о том, что поднятие тяжестей для наращивания мышечной массы превратит нас в Халкоподобных существ с мускулами, разрывающими швы на джинсах.

Силовые тренировки, особенно простая тренировка с гантелями, — это эффективное по времени и экономичное упражнение, которое поможет вам:

• Сжигайте больше жира за счет ускорения метаболизма
• Снизьте риск развития остеопороза
• Укрепить мышцы
• Почувствуй себя воином

Готовы стать сильнее? Начните с этих веселых тренировок с гантелями для начинающих.

Простая тренировка с гантелями для начинающих

В Интернете можно найти множество упражнений с гантелями. Быстрый поиск в Google покажет больше ходов, чем вы могли себе представить. Но вам не нужно переусердствовать. Все, что вам нужно, это набор гантелей и несколько отличных движений.

Прежде чем начать, имейте в виду: 

• Хотя мы искренне рекомендуем силовые тренировки с гантелями, если у вас есть какие-либо опасения по поводу тренировки, проконсультируйтесь с врачом.
• Когда вы начинаете любую новую тренировку, ожидается легкий дискомфорт или болезненность, но если движение вызывает боль, вам следует попробовать более легкие веса или другое упражнение.

С гантелями можно работать всем телом. Вот несколько движений, которые отлично подходят для начинающих. Вы почувствуете это завтра!

Готовы начать? Проверьте это пакетное предложение!

Помните: если у вас возникнут вопросы о тренировках, ваш консультант по фитнес-оборудованию G&G всегда готов помочь! Мы всегда готовы помочь вам максимально эффективно использовать ваше фитнес-оборудование. Есть вопросы по фитнесу? Загляните в местный выставочный зал G&G или позвоните нам.

Десять отличных тренировок с гантелями для начинающих

Сгибание рук на бицепс

1. Встаньте с гантелями в каждой руке, руки опущены по бокам.
2. Убедитесь, что локти прижаты к бокам, а ладони направлены вперед.
3. Держите плечи неподвижно и медленно поднимите гантели к плечам.
4. Задержитесь в верхней точке на такт, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
5. Не сжимайте гири.

Разгибание на трицепс над головой

1. Держите гирю над головой обеими руками.
2. Держите плечи близко к ушам и локти вперед.
3. Медленно опускайте гири, пока ваши локти не будут согнуты под углом 90 градусов.
4. Медленно верните вес в исходное положение.

Тяга в наклоне

1. Аккуратно согнитесь в талии, удерживая мышцы кора и держа спину прямо.
2. Держите гантели в руках, вытянув руки прямо перед грудью.
3. Медленно согните руки в локтях и сведите лопатки вместе, чтобы подтянуть гантели к телу, пока локти не окажутся сразу за средней линией.
4. Медленно опустите гантели в исходное положение.

Подъем вперед

1. Встаньте, держа по гантели на каждом бедре, ладони обращены к бедрам.
2. Медленно поднимите гири перед собой ладонями вниз, пока гири не окажутся на уровне плеч.
3. Держите гири вверху некоторое время.
4. Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.

Подъем в стороны

1. Встаньте, возьмите по гантели в каждую руку, руки по бокам, ладони смотрят внутрь.
2. Медленно поднимите гантели вверх и в стороны.
3. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать руки прямыми и двигаться ровно.
4. Остановитесь и задержитесь, когда ваши локти достигнут высоты плеч.
5. Медленно опустите гантели в исходное положение.

Жим от груди

1. Лягте на скамью или на пол, возьмите по гантели в каждую руку и расположите руки под углом 45 градусов ладонями вперед.
2. Медленно толкайте гантели вверх и слегка внутрь к груди, чтобы в верхней точке движения гантели почти встретились.
3. Задержитесь в верхней точке на такт.
4. Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.

Выпады с гантелями

1. Встаньте, возьмите по гантели в каждую руку, руки опущены по бокам, ладони обращены к бедрам.
2. Сделайте шаг вперед одной ногой, согнув колено и позволив переднему бедру быть почти параллельным земле.
3. Следите за тем, чтобы переднее колено не выходило за пальцы ног.
4. Сделайте шаг назад, вернувшись в исходное положение.
5. Повторить с другой ногой.

Приседания

1. Встаньте, по гантели в каждой руке и свесив руки по бокам, или с гантелями на каждом плече.
2. Убедитесь, что ваши ступни расставлены примерно на ширину бедер.
3. Медленно опустите ягодицы назад, сгибая колени, пока бедра не окажутся примерно параллельны земле. (Возможно, сначала вы не сможете пройти всю дистанцию, но это нормально, вы все равно получаете отличную тренировку.)
4. Задержитесь на мгновение.
5. Медленно поднимитесь в исходное положение.

Подъем носков

1. Встаньте с гантелями в каждой руке, руки свисают, ладони смотрят внутрь.
2. Вы можете либо начать с пола, либо встать на ступеньку или платформу, вытянув пятки за заднюю часть.
3. Медленно поднимитесь на носки настолько, насколько сможете.
4. Задержитесь в верхней точке на такт.
5. Медленно опуститесь в исходное положение.

Дровосек

1. Встаньте, ноги немного шире бедер, обеими руками держите одну гантель за правую ногу.
2. Обязательно задействуйте основные мышцы.
3. Медленно поднимите обе руки вверх и влево, скрестив тело и вращая туловищем и ногами при скручивании.
4. Медленно опустите гантель в исходное положение.
5. Держите нижнюю часть тела в стабильном положении, задействуя корпус для выполнения этого упражнения.

Готовы начать? Проверьте это пакетное предложение!

Полный домашний комплект для тренировок с гантелями для всего тела

ЗАКАЗАТЬ СЕЙЧАС С БЕСПЛАТНОЙ ДОСТАВКОЙ ПО ВНУТРЕННЕЙ СРЕДНЕЕ СРЕДСТВО! Комплект включает: 10 пар гантелей (5-50 фунтов) Выбор стеллажа для хранения Дополнительная складная скамья Этот набор гантелей включает 20 гантелей, подставку для хранения на ваш выбор и дополнительную скамью. Это все, что вам нужно для полноценной домашней тренировки с гантелями.

Помните: если у вас когда-нибудь возникнут вопросы о тренировках, ваш консультант по фитнес-оборудованию G&G всегда готов помочь! Мы всегда готовы помочь вам максимально эффективно использовать ваше фитнес-оборудование. Есть вопросы по фитнесу? Загляните в местный выставочный зал G&G или позвоните нам.

---

Дополнительные советы по гантелям для начинающих

У каждого новичка есть вопросы, но не позволяйте им мешать вашему фитнес-путешествию. Вот несколько советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от тренировок с гантелями.

Насколько тяжелыми должны быть мои гантели?

Используйте вес, достаточно тяжелый, чтобы бросить вам вызов, но не настолько тяжелый, чтобы компенсировать это за счет использования неправильных мышц или изменения движения в упражнении. Ваша гантель должна быть достаточно тяжелой, чтобы вы утомлялись после 12-15 повторений за подход.

Когда вы только начинаете, вас могут утомлять гантели, которые весят всего несколько фунтов. Не позволяйте этому сбить вас с толку. У каждого есть своя отправная точка, и вы обнаружите улучшения, если будете придерживаться своего режима тренировок.

 

Как узнать, правильно ли я выполняю упражнения с гантелями?

Конечно, если вы являетесь клиентом G&G, позвоните нам или зайдите в местный магазин. Ваш фитнес-консультант будет рад помочь вам!

Есть несколько способов проверить, правильно ли вы выполняете упражнение: 

• Убедитесь, что вы чувствуете движение и сопротивление в целевой мышце.
• Проверьте свою форму в зеркале.
• Погуглите, если не уверены.

Как часто мне следует тренироваться с гантелями?

Обязательно давайте мышцам отдых между тренировками. Полный день между тренировками с гантелями дает вашему телу время на восстановление, поэтому тренироваться два-три дня в неделю — это здорово!

Большинство женщин замечают изменения в своем теле после регулярных силовых тренировок. Включите отличные мелодии и направьте своего внутреннего воина. Вы будете чувствовать себя фантастически даже после простой тренировки с гантелями.

 




---

Готовы построить домашний фитнес-зал своей мечты?

Запросите бесплатную консультацию здесь.

---

Каково это делать покупки в G&G Fitness Equipment?

Если вы готовы сделать следующие шаги в своем фитнес-путешествии, свяжитесь со специалистами G&G Fitness Equipment сегодня! Свяжитесь с местным выставочным залом G&G Fitness Equipment и позвольте нам показать вам, почему мы являемся лучшим розничным продавцом специализированного оборудования для фитнеса на северо-востоке.

Как бросить курить: 12 простых шагов

Приветствую Вас, друзья!

О том, как бросить курить, ежедневно задумываются десятки тысяч человек. Однако, лишь единицы из них расстаются с этой привычкой раз и навсегда. К их числу однажды присоединился и я, а после прочтения этой статьи — навсегда бросите курить и Вы. Почему я в этом уверен? Потому что в этой статье представлена пошаговая и очень подробная инструкция, которая поможет бросить курить каждому, кто этого захочет. Чтобы Вы точно достигли цели, давайте начнем по-порядку: сперва узнаем, почему никотиновая зависимость настолько сильна, каковы её причины, и перейдём к главному — как бросить курить раз и навсегда. Готовы? Тогда начнем.

Почему возникает зависимость?

Главная опасность курения заключается в том, что привыкание происходит постепенно и совершенно незаметно для начинающего курильщика. Являясь стимулятором, никотин провоцирует выброс адреналина, дофамина и эндорфинов. На человека он действует, подобно кофеину, но механизмы воздействия отличаются.

Человек, не считающий себя курильщиком, может периодически выкуривать сигарету, чтобы успокоиться или сосредоточиться на работе. А поскольку вкус дыма не вызывает у него восторга, он абсолютно уверен, что не станет курильщиком. Он спокойно «использует» сигареты в собственных интересах, не чувствуя, как медленно но неотвратимо формируется зависимость.

Существует две взаимодополняющие формы зависимости:

1. Физическая. Доза никотина вызывает сильный выброс гормонов и эндорфинов, но в остальное время их выработка снижается. Человек всё чаще пребывает в угнетенном состоянии, но очередная сигарета улучшает его самочувствие. Он уже попал в никотиновую ловушку, но не осознаёт этого.
2. Психологическая. Испытав облегчение после выкуренной сигареты, будущий курильщик уже думает и даже мечтает о следующей. В его восприятии формируется четкая причинно-следственная связь: покурил – стало лучше. Поэтому для подсознания сигареты превращаются в такую же необходимость, как еда и вода.

Многочисленные исследования показывают, что психологическая зависимость гораздо сильнее физической. Любой человек способен справиться с дискомфортом, когда уверен, что это необходимо. Но мысль о том, чтобы навсегда отказаться от сигарет, вызывает у курильщика страх, панику и… желание немедленно покурить.

Психологическая зависимость усиливается такими факторами как:

1. Курящее окружение. Человек подсознательно стремится соответствовать коллективу, чтобы не потерять контакт с окружающими. Да и как бросить курить, если рядом постоянно кто-то с сигаретой?
2. Демонстрация собственной независимости. Не только дети курением пытаются доказать, что они «взрослые». Тридцатилетний человек может демонстрировать, что «несмотря на вредность, сам решает, чем травиться».
3. Стресс. Напряженные ситуации возникают у всех, и многим кажется, что сигарета помогает справиться с ними. Это важнейший фактор психологической зависимости – человек боится, что потеряет мощное «успокоительное», если бросит курить.
4. Самоуверенность. Многие, став курильщиками, годами сохраняют уверенность, что не курят.
5. Скука. Одним сигарета помогает расслабиться и успокоиться, другим – скоротать время или справиться со скукой.

Разобравшись с основными факторами и причинами возникновения зависимости, перейдём к самому важному – избавлению от неё.

Как бросить курить: 12 шагов

Практика показывает, что идеальный способ – резко прекратить любые поступления никотина в организм (даже из пластырей, леденцов и жвачек) и твердо настроиться на отказ от сигарет навсегда. Но сказать проще, чем сделать. Поэтому рассмотрим способ, состоящий из 11 шагов:

1. Принять твердое решение

Вы прекрасно знаете, что это вам нужно. В жизни вообще не существует ситуаций, в которых нельзя было бы обойтись без сигареты. Но курильщика пугает мысль, что в трудную минуту он не сможет «успокоиться». К счастью, через несколько месяцев с момента отказа от курения подобные мысли кажутся исключительной глупостью. Поэтому первый шаг – твердое решение бросить курить навсегда. Да, сперва будет трудновато преодолеть зависимость. Но, поверьте, награда — свободная и здоровая жизнь без курения, стоит того, чтобы немного потерпеть.

2. Осознать пользу отказа от курения

Перечислять положительные стороны отказа от курения можно долго: здоровье, приятная внешность, сэкономленные деньги и время, личная свобода и прочее. Курящий человек – заложник собственной привычки. Ему неуютно в общественных местах, где запрещено курение, сложно дождаться окончания фильма в кинотеатре (некурящий даже не поймёт подобных сложностей). Любое обоснование «пользы» курения – паническая попытка курильщика оправдать собственные страхи и банальную слабость духа.

3. Составить список положительных изменений

Списки в стиле «Как улучшится моя жизнь, когда я брошу курить» неплохо мотивируют. Сейчас пришло время и Вам такой составить. Не забудьте записать следующие пункты:

1. Исчезнет кашель курильщика. Все люди иногда кашляют. Курильщики делают это постоянно. У здорового человека кашель курильщика практически полностью исчезает через 3 недели с момента последней сигареты.
2. Исчезнет одышка. Даже молодому курильщику сложно подняться по лестнице, не запыхавшись. Но как только вы бросите курить, легкие начнут очищаться, постепенно восстанавливая работоспособность. Первые улучшения также будут заметны через 3 недели.
3. Снизится риск онкологических заболеваний. Табачный дым содержит массу канцерогенов, способных вызвать рак не только легких, но и гортани, пищевода, мочевого пузыря, простаты у мужчин и молочной железы у женщин.
4. Снизится риск сердечно-сосудистых заболеваний. Данная категория заболеваний – главная причина смертности в мире. А сигареты – одна из главных причин ранних проблем с сердцем и сосудами.
5. Улучшится качество кожи. Большинство бывших курильщиков отмечают, что их лицо заметно посвежело после отказа от курения, а руки стали менее морщинистыми.
6. Дольше сохранится потенция. У курильщиков серьезные проблемы с потенцией начинаются уже в 40 лет (услышав это, они начинают бурно возражать). К женщинам сказанное тоже относится – никотин губительно влияет на их репродуктивную систему и либидо.
7. Снизится риск потери зрения. Макулодистрофия – опасное возрастное заболевание, приводящее к дегенерации сетчатки глаза и значительному ослаблению зрения. У курильщиков вероятность столкнуться с данным заболеванием после 55 лет в 3 раза выше.
8. Ослабеют или прекратятся приступы изжоги. Обычно люди связывают изжогу с едой. Но курение – одна из главных причин её возникновения.

4. Понять, что курение бесполезно

Никто не начинает курить с определенной целью, ведь курение не имеет практической пользы. Однако у «состоявшихся» курильщиков существует убеждение, что это помогает расслабиться, успокоиться, настроиться на работу. Но посмотрите на некурящих людей. Они счастливы и независимы, прекрасно контролируют эмоции, а когда им скучно – находят полезное занятие.

Курильщик способен придумать сотни аргументов в пользу курения. Но они нужны лишь для оправдания собственной слабости. Курение может привести к множеству негативных последствий, но никогда не принесёт пользы. Оно бесполезно. Чтобы признать это, необходимо набраться смелости, но только так можно бросить курить навсегда.

5. Избавиться от страха

Годами курильщик убеждает себя, что сигареты помогают справляться со сложными ситуациями, расслабляться и концентрироваться. Поэтому мысль об отказе от курения пугает его. Действительно, как же потом справляться с проблемами, если нельзя будет достать сигарету, щелкнуть зажигалкой и вдумчиво затянуться?

Именно страх заставляет многих людей «ломаться» спустя 2-3 недели полного отказа от курения. Физическая зависимость практически полностью исчезает, но психологическая заставляет человека искать оправдания и причины (или видеть «знаки судьбы»), чтобы позволить себе закурить. И причина находится – страх перед будущим без сигарет. Избавьтесь от него и регулярно напоминайте себе, что данные переживания абсолютно беспочвенны.

6. Назначить «День икс» заранее

Откладывать «на понедельник» – не лучшая тактика в большинстве задач. Но в данном деле моральная подготовка крайне важна. Поэтому определите заранее день, когда выкурите последнюю сигарету и выбросите все атрибуты курильщика в урну. Разумеется, срок должен быть разумным (несколько дней или недель – судите по собственной моральной готовности).

Не нужно уменьшать количество выкуриваемых сигарет или переходить на «лёгкую» марку. Подобная тактика в большинстве случаев приводит к поражению (она называется «рубить хвост по кусочку»). Лучше продолжать жить в обычном режиме, твердо зная, что приближается «День Икс», в который Вы бросите курить навсегда.

7. Самый главный шаг

Когда наступил «день икс» — тот самый день, когда Вы пообещали себе бросить курить, необходимо воплотить это в жизнь. Просто не будет. Когда Вы проснетесь утром в этот день, появится привычное разрушающее желание «затянуться», с которым нужно будет бороться ещё не раз. Возможно, это будет одним из самых сложных поединков в Вашей жизни — победить самого себя. Но, несомненно, это будет одной из важнейших Ваших побед.

8. Обезопасить себя от провокаций

У курильщиков со стажем вырабатываются психологические триггеры на определенные ситуации. Продумайте заранее, какие события заставляют вас закурить, и решите, как будете действовать в будущем. Выбросите всё, что связано непосредственно с курением: пепельницу, зажигалку и прочее (если дорогую зажигалку жалко выбросить – подарите приятелю). Если случайно найдёте пачку сигарет в кармане пиджака или бардачке машины – выбрасывайте незамедлительно (даже если внутренний голос будет нашёптывать, что это знак, и одну сигаретку можно).

9. Заняться спортом

Никотиновые леденцы, пластырь и прочие заменители бесполезны. Лучший способ отвлечься от навязчивых мыслей о курении – физические упражнения. Проще всего начать с утренних или вечерних пробежек, поскольку они не требуют значительных усилий и подготовки, а бегать можно в любом комфортном темпе.

Со временем можно расширить диапазон спортивных увлечений, записавшись в бассейн или тренажерный зал. Оплатив абонемент на 3 или 6 месяцев вперёд, вы не только сэкономите, но и гарантируете себе серьезную мотивацию продолжать занятия. Помните, что спорт способен сильно ускорить восстановление организма бывшего курильщика.

10. Найти полезную замену

Можно поощрить себя некоторым количеством сладостей. Но помните, что в первые 3 месяца отказа от курения бывшие курильщики активно набирают вес, и вкусные пирожные способны заметно ускорить данный процесс. Лучше выбрать небольшие леденцы с сильным вкусом. Отличный вариант – поставить рядом с рабочим местом вазу с орешками и свежими (или сушеными) фруктами, порезанными на дольки.

11. Придумать, как справляться с порывами

Справиться со спонтанным желанием закурить непросто. Поэтому необходимо продумать заранее, как действовать при возникновении подобных порывов. Обычно достаточно продержаться минуты 3, после этого приходит осознание, что совершать данную глупость недопустимо. Можно подойти к окну, рассмотреть город, подышать глубокой грудью. Можно сделать пару подходов отжиманий от пола или других физических упражнений (если обстановка позволяет).

12. Гордиться!

Бросить курить – сильный волевой поступок. Одержав победу в борьбе с зависимостью, вы получаете право гордиться собой и даже хвастаться данным достижением. Поверьте, никто не осудит. И обязательно рассказывайте о достижении знакомым курильщикам – это отличная мотивация. Вполне возможно, кто-то другой бросит благодаря вам и исходящему от вас позитиву.

3 главные ошибки, мешающие бросить курить

1. «Одну сигаретку можно». Классическая ошибка, приводящая к краху большинство попыток. Позволив себе «одну сигаретку», курильщик отказывается от собственного слова, что ослабляет его морально. В этот момент он уже проигрывает в борьбе с зависимостью, но признать это ему придётся позже (примерно после десятой «одной сигаретки»).
2. «В любой момент могу бросить». Многие курильщики даже после нескольких лет непрерывного курения сохраняют уверенность, что просто «балуются» (но скоро обязательно бросят, ведь это несложно). Возможно, вы сами не помните, но осознание собственной зависимости у большинства курильщиков приходит именно после первой неудачной попытки избавиться от неё.
3. «Курение помогает мне …». Это популярное заблуждение. Одни верят, что сигареты помогают им эффективнее учиться или работать, другие считают данную привычку ценным «софт-скиллом» (ведь перекур – отличная возможность пообщаться с шефом в курилке и продемонстрировать ему, какой вы замечательный сотрудник). Помните, что вера в «плюсы курения» – опаснейший враг на пути к полному отказу от никотина.

Заключение

Не существует секрета, позволяющего моментально бросить курить. Психологическая картина курильщика формируется годами, и над её разрушением также придётся изрядно поработать, потерпеть. Но награда будет бесценна — долгая и счастливая жизнь! У вас всё получится!

Напишите в комментарии, удалось ли Вам бросить курить?

Победи никотиновую зависимость в несколько шагов

Человек, настроенный встать на путь здорового образа жизни, просыпается утром с твердым намерением не курить, начиная с сегодняшнего дня. Каждый курильщик хоть раз задумывался о том, что сигареты – это вредно и нужно бросать курить, но попытки не увенчались успехом. Зависимый от табака человек, в таком случае, начинает искать себе всевозможные оправдания курению: усталость, нервозность, лишний вес, важное мероприятие и т.д.

Если ты хочешь бросить курить и не знаешь, с чего начать, то прочти эту статью о нескольких шагах на пути к успешному избавлению от никотиновой зависимости.

«Не могу уснуть»: 5 способов убаюкать беспокойный мозг — попробуйте на себе

50 042

АнтистрессЗдоровье и красотаПрактики how to

Фото

Unsplash

«Кем вы видите себя через 5 лет?» — Work.ua

Этот излюбленный вопрос рекрутеров заслуженно вызывает такую реакцию у соискателей, как на фото. Зачем его задают и как на него правильно отвечать — разбирался Work.ua.

Если вы хотя бы однажды были на интервью или прочли пару статей о том, как проходить собеседование, вы точно знаете, что вопрос «Кем вы видите себя через 5 лет?» крайне популярен на собеседовании — практически извечен, по мнению Work.ua.

В теории его задают для того, чтобы выяснить:

• уровень амбициозности кандидата;
• адекватность самооценки;
• думаете ли кандидат о своем профессиональном будущем;
• как планирует идти к намеченной цели;
• вольется ли в коллектив и разделит ли внутреннюю корпоративную культуру компании;
• насколько долгосрочные цели кандидата отвечают тем возможностям, которые компания сможет ему предложить.

Касаясь последнего пункта, стоит помнить, что возможности компаний могут быть разные: кто-то ищет амбициозных кандидатов, которые хотят постоянно расти, а кому-то нужно закрыть линейную позицию, которая априори не предусматривает карьерный рост.

Как не нужно отвечать

Универсального правильного ответа на этот вопрос не существует. Но заведомо ошибочным будет:

• Сказать, что вы об этом ничего не знаете или не задумывались еще.
• Ответить, что не знаете, что будет завтра, не говоря уж о столь долгосрочной перспективе.
• Рассказать о личном и совсем немного коснуться профессионального.
• Говорить о предпринимательстве.

Эти ответы не понравятся в любом случае. Ведь вы приходите в компанию помочь ей развиваться, и сами должны стремиться к новому. Конечно, вы можете отшутиться на этот вопрос, ответив что-то типа: «Праздновать пятилетие вашего вопроса». Но после все равно лучше перейти к рассудительному ответу. 

Как лучше ответить

Work.ua находит обдуманным ответ из трёх составляющих.

1. Покажите нужное количество амбиций

Большинству работодателей приятно знать, что их сотрудники имеют желание расти и развиваться. Здоровые амбиции всегда нужно показывать, но важно не переусердствовать.  

Потенциальному руководителю скорее всего не захочется взять вас на должность, если вы заявите о том, что планируете занять его место через 5 лет. Даже в шутку. В меру амбициозным можно считать такой ответ:

«Я хочу изучить тонкости этой отрасли и стать профессионалом в ней».

Но помните, что даже умеренная амбициозность не всегда может быть преимуществом. Особенно, если компания ждет, что вас устроит работать 5 лет на одной должности без каких-либо карьерных взлетов. Если вы действительно претендуете именно на такую позицию, не стоит говорить об амбициях, которых нет.

2. Покажите интерес к обучению

Многие люди не знают, что именно хотят делать завтра, не говоря уже о перспектив в несколько лет, но вы всегда можете выразить желание учиться и расти в определенной области.

Расскажите о каком-то аспекте вашей трудовой жизни, который вы бы хотели улучшить. Может быть, это область знаний, в который вы пока мало что понимаете и хотели бы узнать больше, иностранный язык или какие-то курсы — любой интерес и тяга к знаниям.

Также, отвечая на этот вопрос, вы можете задать встречный и узнать у рекрутера, как долго открыта эта позиция и где сейчас тот, кто занимал эту должность 5 лет назад.

3. Объясните, насколько ваши цели схожи с целями компании

К собеседованию нужно готовиться. Как минимум поискать информацию о компании в интернете. Хорошо, если у компании есть актуальный сайт, с помощью которого легко узнать цель и миссию организации. Это ключевая информация для соискателя — здесь вы понимаете, по пути вам с компанией или нет.

Выберите несколько пунктов из миссии компании, которые резонируют с вашими целями, и отметьте, как вы планируете их достигать в рядах компании в ближайшие годы. Например:

«Мне нравится, что ваша компания вкладывает в развитие своих сотрудников. Я бы хотел через пять лет управлять своей командой в организации и помогать развиваться каждому члену отдела».

Нейтральный ответ

Нейтральный ответ на вопрос «Кем вы себя видите через 5 лет» выглядит приблизительно так:

«У меня нет конкретного плана того, кем я себя вижу через 5 лет. Но я хотел бы двигаться вперед. Я гибкий, поэтому буду делать текущую работу в меру своих умений и держать ухо востро для возможностей в рамках организации, даже если это означает изменение позиции. Также я понимаю, что жизнь сложнее и вариативнее, чем сейчас мы можем предположить, но я приложу все усилия, чтобы расти в рамках существующей компании в ряде направлений».


Work.ua акцентирует, что нет идеального ответа на этот вопрос и для самих рекрутеров. Соискатели, пытаясь угадать правильный ответ, в итоге попадают на неугодную для них работу и со временем теряют всякую мотивацию. Если вам интересна горизонтальная карьера и совершенствование своих навыков — так и скажите, это вовсе не значит, что вы безынициативны. А если вас интересует рост вверх и более высокие должности — не стоит это скрывать. Ведь, если вам откажут по причине того, что в данной компании это неосуществимо, зачем вам эта работа?

И если вас спросили на собеседовании о том, кем вы видите себя через 5 лет, будьте готовы и к другим вопросам, которые могут вас обмануть.

---

Читайте нас в Telegram

---

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Как ответить на вопрос “Кем вы видите себя через 5 лет?” Зачем он нужен и как на него отвечать, чтобы пройти собеседование?

По Маша Колесова 15.12.2021 Работа и карьера

На собеседовании работодатели нередко интересуются у кандидатов: «Кем вы видите себя через 5 лет?», «Какие у вас планы на будущее?».

Это хорошо, что интересуются! Значит, должность, которую хотите получить, и ваша квалификация позволяют это делать. Этот вопрос помогает работодателю определить:

• ваше отношение к жизни;
• уровень амбиций;
• самооценку и степень ее адекватности;
• чего хотите от карьеры и как будете достигать своих планов;
• насколько долгосрочны ваши цели и отвечают ли они возможностям, которые работодатель сможет вам предложить.

Если ваши ожидания расходятся с возможностями работодателя, то это лучше узнать заранее, на собеседовании. Так ни вы не останетесь разочарованным, ни компания не потеряет время на поиски нужного специалиста.

Как точно говорить не следует:

• Ну и вопросик! Я не знаю, живу одним днем.
• Тут непонятно, что завтра будет, а вы об отдаленной перспективе спрашиваете.
• Выплатим кредит за квартиру, съедем с женой от родителей, и начну карьеру строить.
• Хочу открыть свой бизнес.

Руководитель точно не воспримет такие ответы положительно. Ведь они показывают, что вы не знаете, куда идете, или идете совсем в другую сторону, не сможете помочь компании развиваться.

А с шутками так вообще нужно быть осторожным. Фраза «Попытаюсь занять кресло руководителя этой компании/отдела. Ха-ха-ха» — это не смешно, а наоборот рискованно.

А как тогда нужно отвечать?

Не стоит ничего придумывать, казаться тем, кем вы не являетесь, не нужно лгать. Составляя ответ, отталкивайтесь от того, на какую должность вы претендуете, подразумевает она карьерный рост или нет, есть ли у вас самого желание идти на повышение и делать то, о чем говорите.

Покажите, что вы человек со здоровыми амбициями, с желанием расти и развиваться в определенной сфере, делать мир лучше, — большинство работодателей заинтересованы именно в таких сотрудниках.

Расскажите, как вы, вступив к компанию, планируете достигать своих целей. Тут нужно подготовиться заранее: найти сайт организации, куда вы хотите попасть, изучить миссию и цель, ценности, которые преследует данная компания.

Вот несколько примеров как можно ответить:

• Хочу вникнуть в тонкости данной отрасли, досконально изучить ее и стать мастером своего дела. Это поможет мне не только реализовать свои амбиции, но и принести пользу компании (можете даже перечислить какую).
• Мой план таков: развиваться вместе с компанией, учиться, расширять свои обязанности. Так я смогу принести компании наибольшую пользу.
• Здорово, что вы уделяете внимание развитию и обучению своих сотрудников, мне это нравится. Спустя, 5 лет я хотел бы помогать развиваться каждому члену уже моей команды.
• Четкого плана у меня пока нет. Но я не хочу и не буду стоять на месте, планирую развиваться. Готов делать все возможное для руководителя компании, который поверит в меня и предоставит возможности для развития.

А что все-таки будет, если вы ответите не так, или провалите ответ?

Не стоит думать о плохом. Но даже если предположить, что так случилось, то это не провал. Работодатель на собеседовании оценивает кандидатов комплексно, и ошибка в одном вопросе не сделает погоды. Укрепите свои позиции в следующем ответе.

И помните — вы не должны угадывать ответ. Это не викторина. В крайнем случае, если не знаете, что сказать, поинтересуйтесь, какие в компании существуют сценарии развития для таких специалистов, как вы.

Подведем итог. Вопрос «Кем вы видите себя через 5 лет?» нужен и менеджерам по найму, и соискателям. Чтобы честно ответить на него, спросите себя:

• Как работа на этой должности даст приблизиться к вашей карьерной цели?
• Какой видите логику своего развития за последние несколько лет: какие задачи ставили сами себе, что удалось решить и насколько?
• Планируете ли вы повышать квалификацию, что хотите подтянуть и почему это важно для вас, как поможет это в работе.

И все станет на свои места. Успехов!

Как ответить на вопрос «Где вы видите себя через 5 лет»

Предметы, которые вы должны принести на собеседование: блокнот, копия вашего резюме, хрустальный шар.

Шутки в сторону, последний вопрос может пригодиться благодаря особому вопросу, который любят менеджеры по найму: «Кем вы видите себя через пять лет?» (Они могут также задать его в другой форме: «Каковы ваши краткосрочные и долгосрочные цели?»)

Это сложный вопрос, и если вы не начнете думать о нем заранее, ответ легко получить. ляп.

Советы по ответу на вопрос «Кем вы видите себя через 5 лет?»

• Покажите, как совпадают ваши профессиональные цели и должность, на которую вы претендуете.
• Сосредоточьтесь на навыках, которые вы хотите освоить и улучшить.
• Не уточняйте названия должностей и сроки.
• Никогда не говорите: «Я хочу твою работу», «Я не знаю» или «Не здесь!»

 

Почему интервьюеры задают этот вопрос

Интервьюеры задают этот вопрос по нескольким причинам.

Во-первых, они хотят узнать, совпадают ли ваши профессиональные цели с работой, на которую вы проходите собеседование. Если они не совпадают, менеджер по найму может усомниться в том, что вы будете мотивированы развиваться в своей роли или оставаться достаточно долго, чтобы что-то изменить — что, с их точки зрения, делает вас рискованным вложением.

«Многие менеджеры задают этот вопрос, чтобы чувствовать себя в безопасности», — сказал Built In Майк Маноске, карьерный коуч и соавтор книги «Манифест поиска работы ». «Как правило, они ищут стабильность».

Такая осторожность оправдана. Бюро трудовой статистики обнаружило, что люди обычно остаются на своей работе около четырех лет. Когда дело доходит до технологических стартапов, срок пребывания сотрудников часто короче.

Принимая во внимание, насколько дорого обходится наем и адаптация новых сотрудников, интервьюеры хотят быть уверенными в том, что люди, которых они нанимают, стремятся преуспеть и имеют потенциал для роста, но еще не планируют, как получить следующую работу.

Менеджеры по найму хотят знать, что кандидат будет соответствовать компании как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, по словам Рокси Фотират-Берк, директора по работе с клиентами в Resident.

«Они хотят, чтобы эта роль была для них долгосрочной? Или они просто пытаются найти местозаполнитель, пока ищут что-то еще? Нам нужны серьезные кандидаты, мы хотим, чтобы кандидат оставался на той должности, которую он занимает», — сказал Фотират-Берк в интервью Built In. Вот почему она задает вопрос.

Менеджеры по найму также задают этот вопрос, потому что они пытаются выяснить, как кандидаты видят свой рост, добавил Фотират-Берк, и как этот рост может или не может соответствовать видению компании.

В мире стартапов все быстро меняется. Вы никогда не знаете, какой будет эта следующая роль для кого-то, но менеджеры по найму «все еще хотят, чтобы они могли работать усерднее в той роли, на которую вы пытаетесь их нанять в текущий момент».

Подробнее о вопросах на собеседовании Как ответить на вопрос «Почему мы должны вас нанять?»

 

Советы по ответу на вопрос «Где вы видите себя через 5 лет?»Сначала

Еще до того, как кандидаты зададут этот вопрос менеджерам по найму, они должны подготовиться, обдумав свои краткосрочные и долгосрочные карьерные цели.

Хилари Малеча, директор по развитию бизнеса в Cogo Labs, сказала, что полезно думать о своей карьере как о повествовании.

Она рекомендует соискателям задать себе вопрос: Какова кульминация моего сюжета? Где я хочу оказаться? Какие навыки мне нужны, чтобы туда попасть?

Если людям нужна помощь, чтобы понять это, Малеха рекомендует найти кого-то, например, наставника, более опытного и выполняющего ту работу, которую они хотят делать в один прекрасный день. Спросите их, какие роли дали им навыки, необходимые для получения этой работы.

После этого соискатели должны лучше понять, как подготовить свои ответы.

 

Покажите, что вас интересует Эта Работа

Когда Рик Вульф проводит собеседования с кандидатами на работу, он ищет преднамеренность.

«Если вы просто плывете по течению или вы здесь, потому что я попросил вас, я не думаю, что вы будете особенно счастливы в роли, которую я могу предложить», — Вольф, менеджер по обработке и анализу данных в Grand Rounds, сказал Built In. «И более того, я не буду для вас хорошим менеджером, потому что не смогу придумать, что предложить, чтобы помочь вам расти».

Менеджеры по найму хотят знать, что кандидаты ищут нечто большее, чем «просто работу», что роль, на которую они претендуют, соответствует их более высоким профессиональным целям. Этот вопрос помогает раскрыть это.

Например, если вы проходите собеседование на должность по маркетингу в социальных сетях и говорите: «Я хочу в конечном итоге стать UX-дизайнером», это сигнализирует о том, что вы не в восторге от идеи этой конкретной работы.

То же самое, если вы претендуете на должность специалиста по работе с клиентами в финтех-компании, но говорите, что на самом деле вас не интересует индустрия финансовых услуг.

Стивен Дженсен, директор по среднему рынку в KeepTruckin, сформулировал это следующим образом: если он проводит собеседование с кандидатом на должность продавца, и они говорят, что хотят через пять лет стать рыбаком, он подумает: «Возможно, вы сможете выполнять работу по продажам, но насколько вы будете мотивированы … действительно понимать и расти в этой компании и добиваться успеха в своей работе, если вы не заинтересованы в построении карьеры в нашей отрасли или в рамках этого конкретного набора навыков. ?»

«Это красный флаг», — сказал он.

 

Keep it General

Кирстен Нельсон, карьерный коуч, обычно рекомендует соискателям быть очень конкретными, отвечая на вопросы на собеседовании. Не с этим.

«Я думаю, что на этот вопрос можно дать более общий ответ, — сказал Нельсон.

Она советует кандидатам не делиться слишком подробной информацией о сроках и названиях должностей.

Вместо того, чтобы говорить: «Я хочу стать старшим директором по маркетингу в течение трех лет», обсудите более общие навыки, которые вы надеетесь приобрести, опыт, который вы надеетесь получить, и влияние, которое вы надеетесь оказать. Например, скажите: «Я планирую расширить свои знания о различных маркетинговых каналах, особенно в плане экспериментов с платным поиском и рекламой в социальных сетях, а также найти способы более активно участвовать в стратегии кампании».

Каталина Пенья, карьерный коуч и основатель Catalyst Creation, дает аналогичные советы.

«Плохой способ ответа — это сказать: «Я хочу быть менеджером этой команды, и иметь столько-то человек, и я хочу работать над этим конкретным проектом — и я хочу это делать». все из моего дома», — сказал Пенья.

Чем конкретнее ответ кандидата, тем больше он себя загоняет, добавила она. Чем детальнее пятилетний план, тем меньше вероятность того, что работа сможет его реализовать.

Менеджеры по найму не ищут кандидатов, которые хотят от работы чего-то, чего она не дает. Лучший способ отреагировать — показать намерение с направлением, но гибкость в деталях.

 

Сосредоточьтесь на навыках

Когда интервьюер спрашивает: «Где вы видите себя через пять лет?» подчеркните компетенции, которые вы надеетесь изучить и улучшить.

«Сосредоточьтесь на том, что вы собираетесь получить с точки зрения знаний и опыта», — сказал Маноске.

Например, можно сказать что-то вроде: «В ближайшие несколько лет я хочу улучшить разработку, проведение и оптимизацию маркетинговых кампаний. Я с нетерпением жду возможности углубить эти навыки и вывести свои знания на новый уровень, чтобы внести еще больший вклад».

Или вы можете предложить ответ, который выглядит примерно так: «Мне нравилось управлять непосредственным подчиненным на моей нынешней должности. Так что в ближайшие несколько лет я вижу, что улучшу свои лидерские и управленческие навыки, развиваюсь как наставник и супервайзер и ставлю себя на позицию, на которой я могу возглавить растущую команду».

Другой ответ может начинаться так: «На моей текущей должности я смог постепенно принимать более активное участие в разработке стратегии, лежащей в основе нашей дорожной карты продукта. И это то, чем я хочу продолжать заниматься. Я вижу, что таким образом оказываю влияние».

Светлана Шанкар, вице-президент Tray.io по работе с клиентами, также считает, что соискатели должны сосредоточить свои ответы на навыках, которые они надеются освоить.

Если кандидат не знает, какие навыки обсудить, Шанкар рекомендует начать с анализа своего долгосрочного видения и разбиения его на навыки, необходимые для достижения цели.

Кроме того, кандидаты могут захотеть включить в свои ответы слова из фактического описания работы.

Что касается конкретных формулировок, Шанкар рекомендует несколько отправных точек: «Я хочу стать экспертом в XYZ» или «Я хочу углубить свои навыки в такой-то области», может быть, даже « Я вижу себя в роли лидера в этой конкретной области, и чтобы попасть туда, я надеюсь освоить навыки A, B и C по пути».

«Это сочетание смирения и амбиций — отличный ответ на этот вопрос», — добавил Шанкар.

Похожие материалыОтвет на вопрос «Как бы вы описали себя?»

 

Соедините краткосрочные цели с долгосрочными амбициями

Малеха недавно спросил кандидата, каковы его цели. Его ответ впечатлил ее.

Кандидат сказал, что в ближайшие 5-10 лет он надеется работать непосредственно в венчурном капитале. Но для того, чтобы достичь этого, ему сначала нужно было лучше понять внутреннюю работу успешных компаний — как они привлекают клиентов, монетизируют и тому подобное — чтобы он мог дать им лучший совет.

«Это был своего рода удивительный ответ и культура, подходящая для Cogo [Labs], потому что мы строим компании [и идем] в сорняки. Но у нас также есть венчурная компания, которая инвестирует в них», — сказал Малеча.

Она сказала, что ее коллега, старший менеджер по аналитике, также хорошо ответил на этот вопрос, когда он был задан ей в интервью.

Кандидат в основном сказала, что в долгосрочной перспективе она видит себя способной привнести женские взгляды на лидерство, будь то в Cogo Labs или в другой компании. Но сначала она хотела освоить все навыки, которые ей были нужны, чтобы достичь этого — вступив в эту должность и способствуя росту и влиянию компаний, которые она в настоящее время инкубирует.

Малехе понравился этот ответ, потому что он нашел правильный баланс «между реализмом и тактическим подходом и [] оптимистичным, долгосрочным подходом».

 

Пример ответов на вопрос «Где вы видите себя через 5 лет?»

Ответ на вопрос о пятилетнем плане — это поиск баланса. Хороший ответ демонстрирует, что вы мотивированы и целеустремленны, но в то же время дает понять, что вы в восторге от работы, на которую вы проходите собеседование. Чтобы помочь сформулировать ответ, вот несколько отправных точек:

«Я вижу, что со временем стану лидером в пространстве [отраслевой вертикали] . Чтобы попасть туда, я надеюсь узнать еще больше о [навыках и опыте] по пути».

«Я хочу продолжать совершенствовать свои [пример] навыки».

«Я хочу научиться [навыкам] еще лучше, чтобы я мог оказывать еще большее влияние, включая [воздействия, которые вы хотите оказать] ».

«Сейчас моя любимая часть моей работы — [способы вашего вклада] . Я надеюсь продолжать делать это, но я также надеюсь бросить себе вызов, чтобы расти новыми способами, включая [примеры] ».

«Я заинтересован в том, чтобы применить мою любовь к [более широкие темы ваших навыков] , чтобы помочь изменить ситуацию, особенно с организациями, которые ценят [ценность компании, с которой вы больше всего согласны] ».

«Я очень взволнован пространством [отраслевая вертикаль] прямо сейчас. Я надеюсь, что через пять лет я продолжу поправляться в 9 лет.0039 [навыки] и узнать больше о том, как стать экспертом в [навыки] , чтобы в конечном итоге я мог [цель, которая соответствует описанию работы] ».

 

Вещи, которые вы никогда не должны говорить, когда их спрашивают: «Кем вы видите себя через 5 лет?»

«Я не знаю». не знаю».

Для нее это означает, что они не задумывались о своих долгосрочных карьерных целях, если вообще задумывались. (За одним исключением — она думает, что это нормально, когда недавние выпускники говорят: «Я не знаю». Но даже в этом случае она перефразирует вопрос, пытаясь понять, в каком общем направлении кандидат надеется двигаться.)

Тем не менее, для тех, кто уже несколько лет работает в своей карьере и не имеет ни малейшего представления о том, каким они хотят видеть свое будущее, это «небольшой тревожный сигнал», — сказал Малеча. Это может указывать на отсутствие видения или амбиций.

 

«

На более высокой должности, чем та, на которую я претендую». . Это показывает, что внимание слишком далеко, а не работа прямо перед ними.

«Это то, что говорит мне о том, что они уже, потенциально, не будут [примерно] долго играть ту роль, которую мы ищем», — сказал Фотират-Берк.

 

‘

В другом отделе’.

Кандидат, у которого недавно брал интервью Фотират-Берк, сказал, что их пятилетняя цель состояла в том, чтобы проложить себе путь до руководящей должности в другом отделе.

«Для меня это тревожный сигнал», — сказал Фотират-Берк. «Я не смогу оправдать ожидания этого человека в том, что он ищет — либо я не смогу дать ему ресурсы, либо ему станет скучно и неинтересно, потому что это неинтересно». не в их цели на будущее.

 

‘

Я иду за твоей работой.’

За такой ответ: он излучает уверенность.

Кон: «Я немного нервничаю», — сказал Фотират-Берк. «Но я более чем счастлив услышать их мыслительный процесс».

Одна из причин, по которой этот дерзкий ответ отпугивает Фотират-Берк, заключается в том, что кандидат недостаточно осведомлен о своей работе, чтобы сделать такое заявление.

«Я думаю, это показывает, что кто-то хочет бегать до того, как научился ходить», — сказала она.

Как ответить на вопрос «Где вы видите себя через 5 лет?»

Когда на собеседовании вам задают вопрос типа «Где вы видите себя через пять лет?» Вы можете подумать: «Разве пять лет имеют значение? Мне нужно платить арендную плату прямо сейчас!» Или «Я так далеко не продвинулся. Мне скоро исполнится 26, и мне нужна медицинская страховка».

Какая работа для тебя самая лучшая?

Используйте Muse, чтобы найти работу в компании с культурой, которую вы любите. Выберите карьерный путь, который вам подходит:

Marketing

Sales

Data

Human Resources

Customer Service

Software Engineering

Product Management

Education

Design and UX

Administration

How many years of experience do you have?

0–1 год

1–5 лет

5–10+ лет

Какие преимущества компании для вас наиболее важны?

Медицинское страхование

Платные каникулы

Удаленные возможности работы

Страхование зубов

401K с соответствующим

Vision Insurance

Продвигайте в пределах

Гибкие рабочие часы

Персональные больничные дни

Performance Bonus

9003 9003

Match Days

Performance Bonus

9003 9003

.

Легко сфокусироваться на своей следующей работе и только на следующей работе — независимо от того, почему вы ищете, но особенно если вы безработный или хотите уйти с токсичного рабочего места. Или, может быть, вы знаете, чего хотите в будущем, вы просто не знаете, совпадает ли ваше видение с тем, что хочет услышать интервьюер.

ПОИСК ОТКРЫТЫХ ВАКАНСИЙ НА MUSE! Посмотрите, кто нанимает , здесь , и вы даже можете отфильтровать свой поиск по преимуществам, размеру компании, удаленным возможностям и т. д. Затем подпишитесь на нашу рассылку новостей , и мы предоставим вам рекомендации по трудоустройству.

Читайте дальше, чтобы узнать, что хотят знать интервьюеры, как составить ваш ответ и чего следует избегать, а также несколько примеров ответов.

Почему работодатели спрашивают: «Где вы видите себя через пять лет?»

Этот вопрос — «попытка измерить мотивацию кандидата и его будущие цели», — говорит карьерный тренер Muse Тара Гудфеллоу, владелица Athena Consultants, — и оценить, насколько хорошо они соответствуют должности, на которую вы претендуете. Вы думали о своем карьерном пути и о том, как эта должность и компания впишутся в него? Чего вы хотите достичь на этой должности и как вы надеетесь вырасти после нее?

Работодатели хотят понять, какую пользу вы принесете их организации на пути к достижению своих целей, — говорит карьерный коуч Muse Элоиза Эоннет, основатель Eloquence Coaching. «Они также хотят знать, что вид человека, которым вы являетесь и станете», — говорит Эоннет. Что для вас важнее всего: гордиться своей работой? Стать отличным членом команды? Научиться быть классным менеджером?

Дос за ответ «Где ты видишь себя через пять лет?»

Следуйте этим советам, чтобы составить ответ, который впечатлит вашего следующего интервьюера.

Свяжите работу с вашими карьерными целями

Подумайте о своих среднесрочных и долгосрочных карьерных целях — может быть, о типе работы, которую вы хотите, в какой компании или команде вы хотели бы работать, или о рабочей среды, в которой вы хотели бы работать. Или, возможно, ваша цель состоит в том, как вас будут воспринимать люди, с которыми вы работаете, например, как отличного менеджера или как эксперта по спасению счетов, находящихся под угрозой.

Затем выясните, как эта должность поможет вам достичь ваших целей. Является ли эта роль обычным шагом на пути к работе вашей мечты? Например, может быть, вы хотите стать менеджером по работе с клиентами и проходите собеседование на должность представителя по развитию продаж. Или, может быть, вы надеетесь получить опыт выполнения определенной задачи или развить навык, который поможет вам в вашей карьере. Например, вы можете поработать над редизайном веб-сайта или научиться управлять базами данных.

Знайте, что все в порядке, вы еще не во всем разобрались

Возможно, вы понятия не имеете, где вы хотите быть через пять лет, особенно если вы кандидат начального уровня, и это совершенно нормально. (Ознакомьтесь с этой рабочей таблицей или этой статьей, чтобы помочь вам в этом. ) «Большинство людей просто не знают о масштабах потенциальных возможностей, пока не получат некоторый реальный опыт», — говорит Гудфеллоу.

В этом случае проведите небольшое исследование о карьерных путях и профессиональных возможностях, которые могут возникнуть в связи с должностью, на которую вы проходите собеседование, и узнайте немного о связанных отделах. Посмотрите, что может вас заинтересовать, а затем будьте готовы объяснить *почему* вам это интересно, говорит Гудфеллоу. Например, возможно, вы проходите собеседование на должность продавца и хотели бы получить опыт продаж различным типам клиентов, чтобы понять, в какой отрасли или нише вы хотели бы работать, или, может быть, вы хотели бы узнать больше о маркетинг и как маркетинг и продажи взаимодействуют и сотрудничают.

Просто «покажите в своем ответе, что вы понимаете роль», — говорит Гудфеллоу, поэтому, даже если вы не знаете, куда именно движется ваша карьера, убедитесь, что вы ясно представляете, какие возможности эта работа предоставит вам, и покажите что вы взволнованы, чтобы исследовать их.

Будьте честны

В конечном счете, если вы хотите связать свой ответ с ролью, «вы должны отвечать так, как вам кажется правильным». — говорит Гудфеллоу. Так что будьте честны, но тактичны.

Даже если вы думаете, что это будет краткосрочная работа для вас, вам не нужно об этом говорить. Вместо этого сосредоточьтесь на своем потенциале, говорит Эоннет. Расскажите о ценности, которую вы создадите через несколько лет. Нет необходимости упоминать конкретное название компании или точную должность», — говорит она, например: «Через пять лет я проведу несколько многоканальных маркетинговых кампаний и стану экспертом по отчетности в социальных сетях».

Будьте реалистами

Убедитесь, что вы говорите о целях, которых вы можете достичь в ближайшие пять лет. Если вы кандидат начального уровня, то сообщение начальнику отдела о том, что вы получите его работу через пять лет, не покажется вам амбициозным, а покажется наивным (и высокомерным). Поговорите о продвижении на один или два уровня вверх по карьерной лестнице или об обучении навыкам и приобретении опыта, который вы получите на и должностях.

Следуйте этой формуле

Так как же составить из этого ответ? Eonnet предлагает следующую формулу:

• Начните свой ответ с одной или двух ключевых целей и подумайте о том, чтобы связать их с некоторыми качествами, которые вы хотите передать интервьюеру. Например, «Я тот, кто любит узнавать о новых технологиях и тенденциях, поэтому в следующие пять лет я вижу себя обладающим глубокими знаниями о том, что нового и нового в цифровом маркетинге. ”
• Далее погрузитесь в то, как и почему вы сделали эти вещи. Интервьюеры хотят видеть, что вы продумали свой план. Итак, продолжая пример, вы можете сказать: «Работая аналитиком, я получу опыт анализа результатов ряда маркетинговых тактик, и я буду в курсе новых разработок, став активным в одном или более профессиональные маркетинговые группы. Я также использовал свой анализ и знания, чтобы внести свой вклад в концепцию маркетинговых кампаний, и сам приобрел некоторый опыт проведения кампаний. Это даст мне хорошую основу для маркетинговых практик и поможет мне эффективно использовать новые тенденции для создания маркетинговых кампаний, которые никогда не кажутся устаревшими».
• Покончите со своими амбициями на следующие пять лет (если хотите). «Отсюда я надеюсь решить, хочу ли я стать специалистом по маркетингу или продолжить работать универсалом, но, несмотря ни на что, я надеюсь в конечном итоге перейти на должность менеджера по маркетингу или стратега, где я делаю широкий выбор в отношении кампаний и брендинга».

Нельзя за ответ «Где вы видите себя через пять лет?»

Вот что нужно сделать , а не (как бы заманчиво это ни было).

Подразумевать, что вы не думали о своих целях (или рассказать анекдот)

Например, это номер:

Happy #humpday! pic. twitter.com/DknPQGLhQM

— Источник новостей из Лос-Анджелеса (@NewsSourceLA) 16 января 2019 г.

Неважно, насколько это правда. Вам также следует избегать других шутливых ответов, таких как «на пенсии на пляже» или «как богатая вдова». Даже если вы точно не знаете, что вас ждет в будущем, используйте свой ответ, чтобы показать, что у вас есть план, как это выяснить.

Подразумевать, что вы уходите с этой работы при первой же возможности

Не каждая компания ожидает, что вы будете работать на них через пять лет, но если они не заявят об обратном, лучше предположить, что они это делают, Eonnet говорит. Гудфеллоу (бывший рекрутер) добавляет: «Обучать очень дорого, как и нанимать, поэтому я хочу услышать, что вы намерены остаться». Вам не нужно явно заявлять: «Я все еще буду работать на вас», если это неправда, но не говорите ничего, что было бы невозможно, если бы вы продолжали работать в компании. Поэтому, если вы проходите собеседование на должность разработчика программного обеспечения в стартапе, не говорите, что надеетесь к тому времени получить работу своей мечты в Google.

Будьте слишком общими

«Я помню, как мне задавали этот вопрос в начале моей карьеры, и я хотел выпалить: «Понятия не имею! Мне просто нужна работа, чтобы оплачивать счета», — говорит Гудфеллоу. Она этого не сделала, но в конце концов сказала что-то «получестное и столь же расплывчатое о желании сделать все возможное, узнать больше о роли и компании и применить свои сильные стороны, чтобы помочь компании достичь ее целей». Она не рекомендует быть такой мягкой. Используйте этот вопрос как возможность подчеркнуть, почему вы подходите. Может быть, вы рады получить практический опыт создания профессиональных видеороликов после создания ряда успешных студенческих фильмов, например, с небольшим бюджетом или без него.

Рамбл

«Будь честен, прямолинеен и краток, — говорит Гудфеллоу.

Примеры ответов

Один из возможных ответов на этот вопрос может звучать так:

«Я человек, который любит решать проблемы, поэтому через пять лет я хотел бы, чтобы меня считали профессиональным финансовым аналитиком. когда отделам или проектам необходимо сэкономить деньги и достичь своих бизнес-целей. Я работал со старшими финансовыми аналитиками, чтобы изучить их подходы, прежде чем взяться за несколько небольших бюджетов и постепенно наращивать их. Но я также пройду несколько курсов по бизнес-операциям, используя пособие по профессиональному развитию XYZ Co, поскольку я хочу убедиться, что любые мои предложения направлены не только на экономию денег, но и на повышение эффективности и достижение целей компании».

Или, скажем, вы кандидат начального уровня, который не совсем понимает, где вы хотите быть через пять лет. Вы можете ответить так:

«Через пять лет я хотел бы быть в положении, когда я больше знаю о своих долгосрочных карьерных устремлениях в качестве дизайнера. Я получу опыт работы в дизайнерском агентстве и узнаю больше об отрасли в целом. Я усовершенствую свои технические навыки и научусь получать отзывы от клиентов и учитывать их. А благодаря тому, как устроено ваше агентство, я также получу возможность разрабатывать различные виды результатов, включая веб-сайты, брендинг и рекламные кампании, для разных клиентов, чтобы увидеть, где я действительно чувствую себя как дома, прежде чем остановиться на одном из них. сосредоточиться».

Через пару лет своей карьеры вы могли бы сказать что-то вроде:

«Я обнаружил, что самая полезная часть работы в отделе кадров — это когда я принимаю участие в организации обучения или развития сессия — мне так приятно помогать своим коллегам узнавать что-то новое и полезное. Так что через пять лет я хотел бы стать большим экспертом в области обучения и развития. Я узнаю больше о том, что входит в создание возможностей для развития сотрудников, и, надеюсь, сам координировал или проводил некоторые учебные занятия. В роли координатора по обучению и развитию, подобной этой, я также узнаю больше о том, как работать с отдельными сотрудниками или командами, чтобы определить лучшие возможности для повышения квалификации и найти лучшую форму обучения, чтобы я предоставлял программы, полезные для отдельных людей. и орг в целом. Надеюсь, что через пять лет я буду помогать принимать решения о том, какие программы будет предлагать бизнес и как убедиться, что сотрудники приносят пользу и растут.

Как определить свои цели? — Психологос

— На чей двор стрела упадет — там и невесту вам брать!

​​Свои цели — цели, которые человек осознанно ставит себе сам, а не те цели, которые кто-то ставит ему. Когда цели свои, человек осознает себя лично заинтересованным в их достижении. Свои цели отличает ясное понимание того, чего вы хотите достичь в жизни.

Иметь свои цели, значит идти по жизни своей дорогой, а не быть средством осуществления целей других людей.

В декабре 1730 года из деревни Мишанинской Архангелогородской губернии в Москву отправился обоз с санями, загруженными мороженой рыбой. К этому обозу присоединился 19-летний Михайло Ломоносов. Поморский сын мечтал о том, что в Москве он приобретёт знания и сделает свою жизнь ярче и содержательней.

Как определить свои цели?

Автор: Б. Ванганди (Arthur B. Van Gundy) , профессор психологии университета Оклахомы, владелец консалтинговой фирмы «Ванганди и партнеры». Источник: delovoymir.biz

Определение целей может быть мощной силой, меняющей всю вашу жизнь, если заниматься этим должным образом. Существует пять базовых принципов определения цели, имеющих существенное значение.

Первый — это принцип конгруэнтности

Началась Великая Отечественная война | Президентская библиотека имени Б.Н. Ельцина

«Тот самый длинный день в году, с его безоблачной погодой,
Нам выдал общую беду на всех, на все четыре года.
Она такой вдавила след и стольких наземь положила,
Что двадцать лет и тридцать лет живым не верится, что живы…».

К. М. Симонов

22 июня 1941 г. в 4 ч. утра без объявления войны после артиллерийской и авиационной подготовки главные силы Вермахта и войска германских союзников (около 190 дивизий) внезапно начали мощное наступление по всей западной границе СССР от Чёрного до Балтийского моря.

Бомбардировке подверглись Киев, Рига, Каунас, Виндава, Либава, Шауляй, Вильнюс, Минск, Гродно, Брест, Барановичи, Бобруйск, Житомир, Севастополь и многие другие города, железнодорожные узлы, аэродромы, военно-морские базы СССР. Осуществлялся артиллерийский обстрел пограничных укреплений и районов дислокации советских войск вблизи границы. В 5-6 ч. утра немецко-фашистские войска перешли государственную границу СССР и повели наступление вглубь советской территории. Только через полтора часа после начала наступления посол Германии в Советском Союзе граф Вернер фон Шуленбург сделал заявление об объявлении войны СССР.

В 12 ч. дня все радиостанции Советского Союза передали правительственное сообщение о нападении на нашу страну фашистской Германии. В заявлении, с которым от имени Центрального Комитета Коммунистической партии и Советского правительства выступил народный комиссар иностранных дел В. М. Молотов, указывалось, что нападение фашистской Германии на СССР — беспримерное в истории цивилизованных народов вероломство.

Вслед за правительственным сообщением был передан Указ Президиума Верховного Совета СССР о мобилизации военнообязанных граждан 1905-1918 гг. рождения. 23 июня была создана Ставка Главного Командования Вооружённых Сил СССР (позднее Ставка Верховного Главнокомандования) во главе с народным комиссаром обороны, Маршалом Советского Союза С.  К. Тимошенко.

В приграничных сражениях и в начальный период войны (до середины июля) Красная Армия потеряла убитыми и ранеными 850 тыс. человек; было уничтожено 9,5 тыс. орудий, свыше 6 тыс. танков, около 3,5 тыс. самолетов; в плен попало около 1 млн. человек. Немецкая армия оккупировала значительную часть страны, продвинулась вглубь до 300-600 км, потеряв при этом 100 тыс. человек убитыми, почти 40% танков и 950 самолётов. Однако план молниеносной войны, в ходе которой германское командование намеревалось за несколько месяцев захватить весь Советский Союз, провалился.

13 июля 1992 г. постановлением Президиума Верховного Совета РФ день начала Великой Отечественной войны был объявлен Днём памяти защитников Отечества.

8 июня 1996 г. Президент России Б. Н. Ельцин объявил 22 июня Днём памяти и скорби. В этот день по всей стране приспускаются государственные флаги, отменяются развлекательные мероприятия и передачи. День памяти и скорби отмечается также на Украине и в Белоруссии, которые первыми приняли на себя удар гитлеровцев, и в других государствах СНГ.

Лит.: 1941 год – уроки и выводы. М., 1992; То же [Электронный ресурс]. URL: http://militera.lib.ru/h/1941/index.html; Анфилов В. А. Начало Великой Отечественной войны (22 июня – середина июля 1941 года). Военно-исторический очерк. М., 1962; То же [Электронный ресурс]. URL: http://militera.lib.ru/research/anfilov/index.html; Библиотеки – свидетели Победы: [Электронный ресурс]. URL: https://victory.libfl.ru/home; Гальдер Ф. Военный дневник. Ежедневные записи начальника Генерального штаба Сухопутных войск 1939–1942 гг. Т. I. М., 1968. Из содерж.: 22 июня 1941 года (воскресенье). 1-й день войны; То же [Электронный ресурс]. URL: http://militera.lib.ru/db/halder/1941_06.html; Жуков Г. К. Воспоминания и размышления. В 2 т. Т. 1. Гл. 10. Начало войны. М., 2002; То же [Электронный ресурс]. URL: http://militera.lib.ru/memo/russian/zhukov1/10.html; Нота Министерства иностранных дел Германии от 21 июня 1941 года [Электронный ресурс] // Победители – Солдаты Великой войны. 2005–2018. URL: http://www.pobediteli.ru/documents/nota.html; Я помню: [Электронный ресурс]. URL: http://www.iremember.ru/.

См. также в Президентской библиотеке:

Память о Великой Победе : [цифровая коллекция];

Вторая мировая война в архивных документах (комплекс оцифрованных архивных документов, кино- и фотоматериалов) : [цифровая коллекция];

1941 : документы и материалы : к 70-летию начала Великой Отечественной войны. Т. 1. СПб., 2011. (Сборники Президентской библиотеки);

1941 : документы и материалы : к 70-летию начала Великой Отечественной войны. Т. 2. СПб., 2011. (Сборники Президентской библиотеки).

День святого валентина: легенды и истории происхождения праздника

сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.

~Posh~ —

Блог Кулинарная книга База продуктов

1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) — (6,8 X возраст в годах)
Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).

2. Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения — 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).
Всем известно, что 1 грамм жира — это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов — 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г.
Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г.
Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г.
Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

Самый нижний порог дневного потребления калорий — 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.

Выход силой Обучающая тренировка на турнике

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Пытаешься сделать выход силой — узнай как научиться выход силой на турнике быстрее — готовая тренировка 15 минут, чтобы сделать выход силой на две руки Мои КОНТАКТЫ, книга о тренировках, программы, телеграм Чат атлетов — ниже в описании смотрите все полезные ссылки и мои соцсети. Научись выход силой — повторяй тренировку за мной 15 минут табата на турнике Научимся делать грязный выход силой, выход силой с резинкой и другие виды выхода силой на турнике. Покажу вам готовую 15 минутную тренировку выхода на две руки на турнике, чтобы вы его научились быстрее. Этот комплекс подводящих упражнений для элемента выход на две вы можете повторять вместе со мной по таймеру. Будет 6 упражнений, и нагрузку можно варьировать по вашему уровню подготовки. В следующих видео перейдем к силовому выходу. Выход силой Обучающая тренировка на турнике — как сделать выход силой
Дата: 2021-12-21

← Сила связок и сухожилий Как укрепить самое слабое место атлета

Насколько силен самый известный уличный атлет из Чехии Adam Raw →

Похожие видео

Бицепсы бедра. Топ 8 упражнений

• Влад Литвиненко

7 упражнений чтобы накачать пресс и убрать живот

• Дикий Лось

Урок 1 из 20 РАСТЯЖКА для шпагата в домашних условиях c Фирсовой!

• Стретчинг

Прекрати Вот Так Делать Приседания — Спаси свои Суставы

• Алекс Митчелл — Strong Silence

НЕЙРОФИЗИОЛОГ/ Грыжи. Хруст шеей. Как сохранить здоровую спину

• GoB Channel

10 приёмов в кроле, которые улучшат технику плавания

• Swim Rocket — Школа плавания

Комментарии и отзывы: 10

turnik
Тайм-коды:
00: 00 Что нужно и как сделать выход силой медленно? Сначала тренируем обычный выход на две руки на турнике
0: 36 Подводящее упражнение для выхода силой — запрыгивания на низкий турник. Как лучше обучаться для элемента выход силой подводящие упражнения в тренировке
4: 09 Выход силой с резинкой — упражнение для понимания техники выхода на две руки
7: 40 Медленные опускания из выхода силой на турнике
10: 40 Что надо, чтобы сделать выход силой двумя руками, отличным упражнением будет статическое удержание на турнике
12: 15 Подтягивания для выхода силой
14: 09 Отжимания от турника для выхода силой
16: 00 Как тренироваться и сделать выход силой начинающему

Александр
Владленыч прошу твоего совета, занимаюсь уже несколько лет, по программе- 14подтягиваний, 25 брусьев, 25 узких отжиманий, так по кругу 5 раз, разумеется с перерывами. Но, перед тренировкой, делаю 100 отжиманий подряд на кулачках, все друзья и знакомые говорят что это глупо и непродуктивно делать такую нагрузку перед тренировкой, хотелось бы услышать именно твое мнение Стоит ли вычеркнуть такой разогрев, и упадут ли показатели если его убрать, и вообще что позитивного от такой разминки? Спасибо!

ULTRA
Я сначала сделал первый выход(по крайней мере я так считал) повиснув на шее и раскачавшись, а потом сделал без раскачки, потом я смог сделать не помогая шеей, но я знал что так выход не делают. Поэтому в этом году я смог сделать выход в положении полуподтягивании С раскачкой, а потом уже делал по подходов 10 с отдыхом в 1-2 дня и так качество улучшалось. И сейчас качество отличное.

Vans
Идеально делаю 5-6 выходов на две с резинкой без всякой раскачки (если верить этикетке, она на 35кг, но без неё (резинки) не получается сделать на две, только на одну (3 раза подряд) не ударяясь при этом об турник грудаком. Не могу понять в чем причина. Техника или нейромышечная связь плохая?

Валентин
Как с мозолями борешься?
После тренировки, а тем более такой, с прокруткой кистей, у меня они не только надуваются, и но и ещё и сорвать могу, а это потом несколько дней паузу приходится делать или только на отжимания работать.

Pomidorka
Что делать если не получается закинуть локти, даже с резинкой(она толстая? Учился делать выход на одну, то при закидывании плеча ныло плечо очень сильно, что даже не мог задержать локоть сверху. Что посоветуешь делать

Nickvaler
Норм, примерно по такой же схеме учил выход в прошлом году, только делал такую тренировку три раза в неделю, что очень на ЦНС отражалось, но очень хотелось научиться делать и получилось)

turnik
Всё забываю взять с собой резиновую петлю, просто Я занимаюсь прыжками на скакалке только по выходным, и после каждой тысячи прыжков понемногу тренирую выход силой.

petrofflab
В принципе понятно, сейчас тож начал на малом турнике запрыгивать, трлько он пониже мне гдето до плечей, и отдых 30 сек мне мало делаю минуту

Borodovic
Канал очень классный, стараюсь всегда смотреть. Без обид но хотелось бы что то из тяжёлых элементов, например горизонт итд.

Как научиться делать выход силой на две руки :: JustLady.ru

frommeaway, автор JustLady.

Выход силой на две руки бесспорно является не только весьма красивым элементом но и показателем силы человека. Многие новички, только привыкающие к занятиям на турнике, очень часто пытаются выполнить данный подъем, но обычно успехом это не заканчивается. Постоянные неудачи являются поводом забрасывания спорта. Но, следуя некоторым инструкциям и советам, а также приложив немало усилий, вполне возможно научиться сделать выход силой на две руки за 1-2 месяца.

Такой элемент, как выход силой на две руки, является одним из тех видов физических упражнений, для выполнения которых необходимо развитие взрывной силы. Выход на две выполняется за счет быстрых и мощных сокращений мышц. И чтобы добиться такого вида сокращений, необходимы определенные тренировки.

Вам необходимо научиться быстро и максимально высоко подтягиваться. Если же вы не можете подтянуться и 10 раз, то начинайте с более простых упражнений, которые создадут неплохую базу для подтягиваний — отжимания от пола и занятия с гантелями. При отжиманиях старайтесь максимально быстро выполнять как можно большее число повторений. Гантели помогут вам подготовить мышцы кистей, предплечий, плечей, что сыграет немаловажную роль в дальнейших тренировках.

После того как вы научились отжиматься с легкостью: за 1-1.5 мин сможете сделать около 50 повторений, приступайте непосредственно к самими подтягиваниям. Опять же, как и в случае с отжиманиями, вы должны подтягиваться с максимальной скоростью. В этом вам поможет дополнительное отягощение в виде мешков с песком, блинами от гантелей и т.д. Вы сразу же почувствуете разницу, подтянувшись к перекладине сначала с грузом, а потом без него. Во втором случае вы будете «подлетать» к грифу турника.

Научившись быстро подтягиваться на турнике до уровня груди около 15-20 раз, вы вполне способны приступить к выполнению выхода силой на две руки. Старайтесь в начале с максимальной скоростью рывком подбросить себя к грифу на как можно большую высоту(в идеале до уровня пояса), после этого переносите свой вес вперед, при этом можно опереться на гриф, но не привыкайте к этому, так как в идеале грифа вы касаться не должны. И в самом конце упражнения выпрямите руки , зафиксировав свое тело на перекладине.

Выход на две является одним из тех упражнений, которые в будущем помогут вам выполнить более сложные элементы. Сделав свой первый выход на две, не останавливайтесь на достигнутом, постоянно тренируйтесь, увеличивайте количество повторений, развивайте свою силу и потом скажете себе самому за это:«Спасибо!».

Теги: рука,выход,сила

Нравится: 0

Как научиться делать выход силой на две руки — Версия для печати

Полное руководство по столбчатым диаграммам с накоплением

Что такое столбчатая диаграмма с накоплением?

Столбчатая диаграмма с накоплением (также известная как столбчатая диаграмма с накоплением) расширяет стандартную гистограмму с числовых значений одной категориальной переменной до двух. Каждый столбец в стандартной гистограмме разделен на несколько подстолбцов, расположенных один за другим, каждый из которых соответствует уровню второй категориальной переменной.

На приведенной выше гистограмме показана выручка вымышленного розничного продавца товаров для фитнеса за определенный период времени по двум категориальным переменным: местонахождению магазина и отделу. Первичной категориальной переменной является местоположение магазина: из отсортированных значений общей высоты столбцов мы можем видеть, что магазин на Черри-стрит имеет самый высокий доход, а Apple Rd. самый низкий. Каждая полоса подразделяется на основе уровней второй категориальной переменной, отдела. Мы видим, что в большинстве мест продаж одежды немного больше, чем оборудования, которое, в свою очередь, больше, чем аксессуары. Торговый центр Strawberry Mall, по-видимому, имеет меньшую долю дохода, связанную с оборудованием, в то время как доля оборудования больше на Peach St. 9.0005

Когда следует использовать гистограмму с накоплением

Основная цель стандартной гистограммы — сравнить числовые значения между уровнями категориальной переменной. Для каждого уровня категориальной переменной строится один столбец, длина каждого столбца указывает числовое значение. Столбчатая диаграмма с накоплением также достигает этой цели, но также преследует вторую цель.

Мы хотим перейти к гистограмме с накоплением, когда нас интересует относительное разложение каждого основного столбца на основе уровней второй категориальной переменной. Каждая полоса теперь состоит из нескольких подполосок, каждая из которых соответствует уровню вторичной категориальной переменной. Общая длина каждого сложенного столбца такая же, как и раньше, но теперь мы можем увидеть, как второстепенные группы внесли свой вклад в это общее количество.

Порядок категориальных переменных

Одно из важных соображений при построении гистограммы с накоплением состоит в том, чтобы решить, какая из двух категориальных переменных будет основной переменной (определяющей положение главной оси и общую длину столбцов), а какая будет вторичной (определяющей, как каждый основной стержень будет разделен). Самая «важная» переменная должна быть основной; используйте знания предметной области и конкретный тип категориальных переменных, чтобы принять решение о том, как назначать ваши категориальные переменные.

Например, если одна категориальная переменная отображает временные данные (например, ежемесячные сводки 20XX-январь, 20XX-февраль, 20XX-март и т. д.), то это обычно будет очевидным выбором для основной категориальной. Далее в общей иерархии следуют другие упорядоченные или числовые переменные, такие как возрастные диапазоны (18–24, 25–34, 35–44 и т. д.) или ранжированные баллы (согласие по шкале от 1 до 7). Категориальные переменные в чистом стиле (например, пол, отдел, географический регион) обычно не имеют такого сильного веса, чтобы считаться первичными. Еще одно соображение: переменные с большим количеством уровней обычно лучше подходят в качестве первичных переменных; мы хотим ограничить количество вторичных уровней до довольно небольшого количества, чтобы облегчить чтение разбивки стека.

В конечном счете, эти эмпирические правила являются лишь общим руководством. Знание предметной области, цели визуализации и эксперименты покажут вам наилучшую иерархию категориальных переменных для каждого случая. Например, если мы хотим увидеть возрастную разбивку по продуктовым отделам, это хороший повод установить чисто категориальную переменную (отдел) в качестве основной.

Пример структуры данных

Магазин	Одежда	Оборудование	Аксессуары
Вишневая ул.	8261,68	4810.34	1536,57
Клубничный торговый центр	7875,87	3126,58	2019.81
Персиковая ул.	4990.23	4923.48	1472,59
Лаймовый пр.	4658.42	2955,55	1390,55
Apple Rd.	3952.00	1858.46	917,90

Данные для линейчатой ​​диаграммы с накоплением обычно форматируются в виде таблицы с тремя или более столбцами. Значения в первом столбце указывают уровни первичной категориальной переменной. Каждый столбец после первого будет соответствовать одному уровню вторичной категориальной переменной. Значения основных ячеек указывают длину каждой подполосы на графике. Столбцы строятся по строкам: при создании линейчатой ​​диаграммы с накоплением общая длина каждого основного столбца будет равна сумме по соответствующему ряду.

Для некоторых инструментов на промежуточном этапе создания гистограммы с накоплением может потребоваться вычисление кумулятивных сумм по каждой строке. Крайний правый столбец будет содержать длины основных стержней. Вложенные столбцы определяются различиями в значениях между последовательными столбцами. Для инструментов, которым требуется такая структура таблицы данных, остерегайтесь отрицательных значений, так как это может привести к перекрытию или промежуткам между столбцами, которые искажают данные.

Магазин	Одежда	+ Оборудование	+ Аксессуары
Вишневая ул.	8261,68	13 092.02	14 628,59
Клубничный торговый центр	7875,87	11 002.45	13 022.26
Персиковая ул.	4990.23	9 913,71	11 386,30
Лайм пр.	4658.42	7 613,97	9 004.52
Apple Rd.	3952.00	5 810.46	6 728,36

Рекомендации по использованию гистограмм с накоплением

Гистограммы с накоплением по своей природе предполагают использование тех же рекомендаций, что и стандартные гистограммы, на основе которых они созданы. Однако добавление второй категориальной переменной требует дополнительных соображений для создания эффективной гистограммы с накоплением.

Поддерживать нулевую базовую линию

Когда стандартная линейчатая диаграмма встречает отрицательное значение, соответствующий столбец просто отображается ниже или левее базовой линии (в зависимости от того, ориентированы ли столбцы вертикально или горизонтально соответственно). В столбчатой ​​диаграмме с накоплением можно выполнить аналогичное представление, просто сложив столбцы в отрицательном направлении.

Однако при объединении положительных и отрицательных столбцов общая длина столбца больше не соответствует общему значению столбца. Когда это происходит, рекомендуется нанести дополнительную линию или серию точек поверх столбцов, чтобы показать истинную сумму: разницу между длинами положительных и отрицательных столбцов.

Когда вторичные значения последовательно положительные или отрицательные для каждой подгруппы, легко поддерживать постоянный порядок подстолбцов в каждом первичном столбце. Однако, если несколько подгрупп переключаются между положительными и отрицательными значениями в разное время, хорошее упорядочение будет невозможно, поскольку столбцы переключаются между тем, чтобы быть выше и ниже базовой линии. В таких случаях лучше рассмотреть другой тип диаграммы для данных. Линейная диаграмма или сгруппированная столбчатая диаграмма могут обеспечить более последовательное отображение отдельных групп, хотя они теряют возможность видеть основные итоги. Если видеть итог действительно важно, это всегда можно показать на дополнительном графике — не думайте, что вам нужно показать все на одном графике.

Порядок уровней категорий

При использовании гистограммы с накоплением вам необходимо учитывать порядок отображения уровней категорий для обеих категориальных переменных. Эмпирическое правило для стандартных столбчатых диаграмм можно применять к обеим переменным: упорядочивайте столбцы от наибольшего к наименьшему, если нет внутреннего порядка уровней.

Чтобы прояснить это правило для вторичной категориальной переменной, это решение должно быть основано на общем размере каждого категориального уровня. Рекомендуется, чтобы каждый основной стержень располагался в одном и том же порядке. Сохранение этой согласованности упрощает связывание вложенных полос с уровнями вторичных категорий. Эта согласованность также означает, что группа, отображаемая первой, всегда находится на базовой линии, что облегчает чтение их размеров. Таким образом, если отслеживание точных значений важно для определенного уровня вторичной переменной, то вместо этого его подстолбцы следует размещать на базовой линии.

Выбор эффективных цветов

Хотя общая рекомендация состоит в том, чтобы придерживаться одного цвета на стандартной гистограмме, использование цвета для различения уровней вторичных переменных неизбежно для гистограммы с накоплением. Важно убедиться, что выбор цветовой палитры для каждого категориального уровня соответствует типу переменной: качественная палитра для чисто категориальных переменных и последовательная или расходящаяся для переменных со значимым порядком.

Распространенное неправильное использование

Интерпретация значений отдельных групп на диаграмме с накоплением областей

Хотя сравнивать общие числовые значения по уровням первичной категориальной переменной несложно, менее просто оценивать другие деления или сравнения с помощью вторичная категориальная переменная. Если мы хотим увидеть изменение вторичного уровня по первичной категориальной переменной, это можно легко сделать только для уровня, нанесенного на график относительно базовой линии. Для всех других второстепенных уровней их базовая линия будет смещаться, что усложнит оценку того, как изменяется длина вспомогательных стержней на основных стержнях. В приведенном ниже примере может быть трудно сказать, что центральная желтая группа на самом деле немного уменьшается с течением времени.

Даже попытка сравнить вложенные столбцы в каждом основном столбце может быть затруднена. Даже если следовать рекомендации по сортировке уровней вторичных категорий по общему размеру, это не дает гарантии, что они будут отсортированы по размеру в конкретной основной панели. На том же изображении выше может быть трудно сказать, где фиолетовая группа «Запад» превосходит по размеру желтую группу «Центр».

Имейте в виду, что одной из стандартных целей гистограммы с накоплением является вынесение относительных суждений о вторичной категориальной переменной, а точные суждения не так важны. Если сравнение подгрупп важно, то оправдан другой тип диаграммы, такой как линейная диаграмма или сгруппированная гистограмма.

Общие параметры гистограммы с накоплением

Горизонтальная гистограмма с накоплением

Как и в стандартной гистограмме, столбцы в гистограмме с накоплением могут быть ориентированы горизонтально (с основными категориями на вертикальной оси), а также вертикально (с основными категориями). по горизонтальной оси). Горизонтальная ориентация дает те же преимущества, что и раньше, позволяя легко отображать длинные уровни категорий без поворота или усечения.

Процентная линейчатая диаграмма

Другим распространенным параметром для гистограмм с накоплением является столбчатая диаграмма с накоплением в процентах или относительная частота. Здесь каждая основная полоса масштабируется, чтобы иметь одинаковую высоту, так что каждая подполоса становится процентным вкладом в целое на уровне каждой основной категории. Это лишает нас возможности сравнивать итоговые значения уровней первичных категорий, но позволяет нам лучше анализировать относительное распределение вторичных групп. Фиксация высоты каждого основного столбца одинаковой также создает еще одну базовую линию в верхней части диаграммы, где можно отслеживать вторую подгруппу по основным столбцам.

Аннотации значений

Одним из способов решения проблемы сравнения размеров вложенных полос по их длине является добавление аннотаций к каждой полосе с указанием ее размера. Однако это добавляет немного больше визуального беспорядка, поэтому будьте осторожны с тем, используется ли он или нет. Убедитесь, что линейчатая диаграмма с накоплением соответствует вашим основным целям визуализации, или выберите другой тип диаграммы.

Круговая диаграмма

Когда необходимо построить только одну гистограмму, круговая диаграмма может рассматриваться как альтернатива гистограмме с накоплением. Однако вам следует стараться не использовать круговую диаграмму, когда вы хотите сравнить две или более первичные группы, как это обычно бывает с гистограммой с накоплением. Поскольку круговые диаграммы, как правило, не имеют делений, может быть труднее определить точные пропорции как внутри кругов, так и между ними. Круговые диаграммы также ограничены относительными или процентными сравнениями, а не абсолютными значениями. Кроме того, несколько гистограмм с накоплением занимают меньше места, чем несколько круговых диаграмм, что упрощает просмотр полных данных.

Диаграмма с областями

Когда первичная категориальная переменная получена из непрерывного признака, такого как периоды времени, у нас есть возможность использовать диаграмму с областями с накоплением, а не столбцы с накоплением. Области с накоплением, как правило, подчеркивают изменения и тенденции, а не точные цифры, и их гораздо проще читать, когда в противном случае на графике было бы много столбцов. Кроме того, связанный характер диаграммы с областями помогает подчеркнуть непрерывный характер основной переменной.

Сгруппированная гистограмма

Если мы разделим каждый из основных столбцов и вместо этого поместим вложенные столбцы в группы на базовой линии, то мы получим сгруппированную гистограмму, также известную как кластеризованная гистограмма. С помощью сгруппированной гистограммы мы обмениваем нашу способность наблюдать итоги на каждом уровне первичной категории и получаем более точное представление о том, как вторичные категории ранжируются на каждом уровне первичной категории.

Диаграмма Маримекко

Когда наша числовая переменная представляет собой некоторое общее целое, которое было разделено на части по двум категориальным переменным, то мы можем выбрать более неясный тип диаграммы, это диаграмма Маримекко (она же диаграмма Мекко, мозаичный график, матричный график). Диаграмма Marimekko, по сути, представляет собой квадрат или прямоугольник, разделенный на столбчатую диаграмму с накоплением в двух последовательных направлениях. По сравнению со стандартной гистограммой с накоплением абсолютных значений каждый из основных столбцов теперь будет иметь одинаковую длину, но разную ширину. Обратите внимание, что это еще более затрудняет интерпретацию подстолбцов на диаграмме маримекко по сравнению с гистограммой с накоплением, поскольку мы не можем просто смотреть на длину столбцов, а вместо этого должны смотреть на площади блоков.

Инструменты визуализации

Столбчатые гистограммы являются распространенным типом диаграмм для инструментов визуализации, поскольку они построены на основе вездесущей стандартной гистограммы. В зависимости от используемого инструмента линейчатая диаграмма с накоплением может быть просто частью базового типа гистограммы, созданной автоматически из наличия нескольких столбцов значений в таблице данных. Инструменты также могут объединять линейчатую диаграмму с накоплением и сгруппированную линейчатую диаграмму с возможностью выбора между ними.

Если линейчатая диаграмма с накоплением не является встроенным типом диаграммы для инструмента, ее можно создать путем создания нескольких гистограмм друг над другом. Здесь потребуется вычисление кумулятивных итогов или добавление логики для обработки отрицательных значений.

Гистограмма с накоплением — это один из многих типов диаграмм, которые можно использовать для визуализации данных. Узнайте больше из наших статей об основных типах диаграмм, о том, как выбрать тип визуализации данных, или просмотрев полную коллекцию статей в категории диаграмм.

Как сделать гистограмму в Excel

Перейти к содержимому Как создать гистограмму в Excel и настроить ее (2023)

Гистограмма — одна из наиболее часто используемых диаграмм в Excel.

Почему?

Потому что их легко создать и очень легко понять.

Гистограммы помогают сравнивать числовые значения. Это могут быть простые числа, проценты, температуры, частоты или буквально любые числовые данные.

Продолжайте читать руководство ниже, чтобы узнать все о создании гистограммы в Excel.

Загрузите наш бесплатный образец рабочей тетради, чтобы пометить его вместе с руководством 💡

Содержание

Создание гистограммы

Гистограмма используется для отображения данных в виде прямоугольных полос. Это помогает сравнивать, поскольку вы можете легко сравнить данные, сравнив длину каждого столбца.

Создание гистограммы в Excel должно быть одним из самых простых из всех типов диаграмм. Для его создания требуется всего несколько простых шагов. Итак, давайте сделаем это.

Приведенные ниже данные отражают аудиторию некоторых популярных новостных телеканалов 📺

Хорошие цифры. Но какой канал набрал наибольшее количество зрителей?

Давайте посмотрим на это в виде гистограммы. Чтобы сделать гистограмму в Excel:

1. Выберите данные для отображения на гистограмме.

2. Перейдите на вкладку Вставка на ленте > группа Диаграммы .

В этом окне вы увидите различные типы диаграмм.

3. Щелкните значок гистограммы, как показано ниже.

Откроется раскрывающееся меню с различными типами гистограмм.

4. Выберите понравившийся.

Сейчас мы выберем 2D-диаграмму.

Тада! А вот и ваша гистограмма 📊

Обратите внимание, что новостные каналы отложены по оси Y. А количество просмотров отложено по оси X гистограммы выше.

Каспер Лангманн , специалист по Microsoft Office

CNN кажется выигрышным каналом с самой длинной полосой из всех 🏆

Настройте свою гистограмму

Гистограммы поставляются с множеством параметров настройки.

Давайте рассмотрим каждый из них ниже.

Стили диаграмм

Кто сказал, что гистограмма обязательно должна состоять из стандартных синих полос? Вы можете попробовать разные стили диаграмм, чтобы придать диаграмме желаемый вид.

Чтобы изменить стиль гистограммы, перейдите на вкладку «Дизайн» > Стили диаграммы .

И выберите любой стиль диаграммы из различных стилей диаграмм, предлагаемых Excel.

Например, давайте попробуем стиль диаграммы 4.

Цвета диаграммы

Добавление новых цветов к диаграмме может изменить ее внешний вид.

Для этого перейдите на вкладку «Дизайн» > Стили диаграммы > Изменить цвета 🌈

И выберите из огромного разнообразия цветовых палитр, предлагаемых Excel.

Как насчет гистограммы с розовыми полосами?

Макеты диаграмм

как повысить самооценку?избавиться от комплексов?

как повысить …

15 апреля 2015, 18:55

9 ответов

Последний — 21 апреля 2015, 19:41 Перейти

15 апреля 2015, 19:57

#1

15 апреля 2015, 19:59

#2

15 апреля 2015, 19:59

#3

15 апреля 2015, 21:09

#4

15 апреля 2015, 21:42

#5

Гость

у меня тоже самое, мне кажется люди на меня смотрят и думают , как ужасно, немодно , бедно я одета , мне кажется я некрасивая и еще я никак не могу подобрать прическу. Я всегда нахожу себе страшных, ужасных бичеватых парней, потому что робею и избегаю симпатичных, успешных, один из таких вот страшных еще больше понизил мою самооценку ЧТО ДЕЛАТЬ ???ПОМОГИТЕ !!!!!!

15 апреля 2015, 22:38

#6

17 апреля 2015, 20:56

#7

19 апреля 2015, 18:44

#8

21 апреля 2015, 19:41

#9

Новые темы за сутки:

• Не могу понять причины страха знакомств с девушками

  1 ответ

• Желаю зла

  7 ответов

• Отдираю болячки на нервной почве

  2 ответа

• как вы справляетесь с прокрастинацией?

  6 ответов

• Кто сейчас ждёт результаты анализов

  20 ответов

• Память и мыслительный процесс

  5 ответов

• Травмирующие событие в вашей жизни

  11 ответов

• Постоянная лень

  4 ответа

• Женщины могут потратить любовь на детей

  7 ответов

• Неужели я скоро окажусь в психушке?

  25 ответов

Популярные темы за сутки:

• Неужели я скоро окажусь в психушке?

  25 ответов

• Кто сейчас ждёт результаты анализов

  20 ответов

• Травмирующие событие в вашей жизни

  11 ответов

• Желаю зла

  7 ответов

• Женщины могут потратить любовь на детей

  7 ответов

• как вы справляетесь с прокрастинацией?

  6 ответов

• Память и мыслительный процесс

  5 ответов

• Постоянная лень

  4 ответа

• Отдираю болячки на нервной почве

  2 ответа

• Не могу понять причины страха знакомств с девушками

  1 ответ

Следующая тема

• Книги по саморазвитию

  56 ответов

Предыдущая тема

• Как вы относитесь к эмоционально зависимым от вас мужчинам?

  29 ответов

САМООЦЕНКА.

Как поднять и укрепить самооценку? Статьи про самооценку.

18 января 2016

САМООЦЕНКА. Как поднять и укрепить самооценку? Статьи про самооценку.

Как полюбить себя и свое тело, упражнения. Как избавиться от комплексов. Как повысить самооценку.

ТОП-5 ПРИВЫЧЕК, УБИВАЮЩИХ НАШУ САМООЦЕНКУ. Если женщина некрасивая, нелюбимая, неумная и невостребованная, успеха в жизни она, скорее всего, не добьется. Особенно если все эти «не» она сама себе внушает. А как вы убиваете свою самооценку?
КАК ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ? Представьте, что в голове у вас находятся все те знания, которые вы накопили за все время обучения, все прочитанные книги, все дипломы и сертификаты. В левую руку «положите» всех тех, кто вас поддерживает. В правую руку «соберите» все то, что вы умеете хорошо делать, возможно, даже лучше других.
12 СОВЕТОВ О ТОМ, КАК ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ.  Прекратите сравнивать себя. Прекратите ругать и порицать себя. Сделайте список ваших прошлых достижений. Старайтесь заниматься тем, что вам нравится.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОДНЯТИЯ САМООЦЕНКИ И НАСТРОЕНИЯ 1. Думайте о себе как о человеке, всегда добивающемся успеха. 2. Думайте о себе как о человеке, достойном любви. 3. Думайте о себе как о привлекательном человеке. 4. Думайте о себе как о человеке, готовом прийти на помощь другим. 5. Думайте о себе как о щедром человеке.
КАК ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ И ОБРЕСТИ УВЕРЕННОСТЬ? 11 шикарных советов психолога.
КАК ПОДНЯТЬ СЕБЕ САМООЦЕНКУ? Самооценка человека затрагивает все аспекты и стороны его жизни, кардинально влияя на них. Это отношение с окружающими, создание семьи, карьерный рост. В первую очередь нужно научиться воспринимать себя таким, какой ты есть. Ты – единственный, уникальный, таких больше нет.
4 УПРАЖНЕНИЯ, ЧТОБЫ ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ Сосредоточьтесь на совершенствовании тех навыков, которыми вы уже неплохо владеете. Вспомните о тех моментах, которые вселяют в вас уверенность.  Выбирайте из повседневных дел самые важные и приступайте к ним в первую очередь. Сложные задания заставляют нас собраться и напрячь мозг.
15 ПРОСТЫХ СПОСОБОВ ПОДНЯТЬ САМООЦЕНКУ Пользуйтесь духами. Выпрямите спину. Кивните головой. Оторвитесь под музыку. Признайте поражение. Будьте дружелюбны. Сделайте селфи. Будьте суеверным. Потрудитесь физически. Флиртуйте. Визуализируйте свои цели. Готовьтесь заранее. Научитесь играть на музыкальном инструменте. Выругайтесь. Улыбнитесь.
НИЗКАЯ САМООЦЕНКА? БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЕЕ К СЕБЕ. Человек с заниженной самооценкой воспринимает себя как недостойного, некомпетентного, всеми нелюбимого. Как выбраться из омута самокритичных мыслей? Психотерапевт Дебора Уорд предлагает десять решений.
КАК ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ И ОБРЕСТИ УВЕРЕННОСТЬ? 11 СОВЕТОВ ПСИХОЛОГА Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру, провоцирует неврозы и зависимости. Американский психотерапевт Дженет Войтиц предлагает конкретные советы, которые помогут уменьшить стресс в отношениях и повысить самооценку.
10 ПРИЗНАКОВ ЗАНИЖЕННОЙ САМООЦЕНКИ Как мы относимся к себе, так к нам относятся и другие. Заниженная самооценка – серьезная проблема, которая может привести к проблемам как в карьере, так и в личной жизни. Перфекционизм. Речь. Чувство вины. Депрессия. Поиск оправданий. Отсутствие инициативы. Нерешимость. Попытка избежать конфликтов. Враждебность. Усталость , бессонница, головная боль.
СПОСОБ ПОДНЯТЬ САМООЦЕНКУ Люди охотнее приобретают дорогие вещи в подавленном состоянии, пытаясь поднять себе настроение, и вид своих покупок в фирменных пакетах значительно этому способствует. Желание тратить деньги на товары класса люкс – один из способов вернуть себе самоуважение, а кредитка делает этот процесс легким и безболезненным.
ПОВЫШЕНИЕ САМООЦЕНКИ Попробуй следующие упражнения: На протяжении получаса записывай свой внутренний диалог (отметить его интонацию и ритм). Сделай себе сегодня три комплимента. Запланируй 4 приятных вещи, которые ты можешь сделать для себя завтра. Запиши это в ежедневник, чтобы не забыть! Запиши на листе бумаги «Я вполне хороша. Я заслужила собственную любовь к себе. И я заслуживаю, чтобы меня любили другие».
Почему мне так хреново, хотя все вроде бы нормально (Елизавета Павлова) Как говорится в одной психологической поговорке, «Если у тебя в детстве не было велосипеда, а теперь ты вырос и купил себе “бентли”, то у тебя в детстве все равно не было велосипеда». Так вот, «велосипеда» у многих из нас не было, а отношение к себе в духе: «Я недостоин не то что велосипеда, но и одного-единственного велосипедного колеса» – оно у многих осталось. И идет человек по жизни с такой «безвелосипедной» установкой, и «не покупает велосипед» годами – не верит, что достоин любви, счастья, уважения, успеха. И искренне чувствует, что вроде бы все «нормально», но… уж очень как-то хреново.
Лоран Гунель — Бог всегда путешествует инкогнито (2010) Представьте себе: вы на краю пропасти. И в этот судьбоносный момент некий человек спасает вашу жизнь. Взамен вы даете ему обязательство следовать всем его указаниям. Это должно изменить вашу жизнь, сделав ее более радостной и счастливой. Это больше, чем роман, это размышление о себе, которое должно побудить вас взять судьбу в собственные руки.
САМООЦЕНКА ПОДОБНА САДУ Самооценка подобна саду. У одних это благоухающие деревья миндаля, вишни, абрикоса; у других — цветущие кустарники и ровно подстриженные газоны; у третьих — просто участок земли, на котором клочками растет трава и грудой свалены камни. Даже если ваш сад ближе всего к последнему варианту, никогда не поздно все изменить. Если нет на примете опытного садовника, которому вы смогли бы доверить свои владения, берите в руки лопату, грабли и секатор. Для начала нужно выкопать все сорняки-сомнения и выкорчевать заросли комплексов, затем обрезать ветки старых детских страхов.

Лучший способ укрепить вашу самооценку — это делать то, что вы считаете нужным.

Эксперимент, проведенный в 1935 г. , результаты которого не публиковались, был посвящен повышению самооценки у женщины внешними средствами; пациентке было предложено вести себя агрессивно в 20 специфических и вполне тривиальных ситуациях (например, при покупке чая ей надлежало настаивать на определенном сорте, хотя обычно продавец легко мог ее переубедить). Она соблюдала все инструкции, а спустя три месяца было проведено тщательное исследование личностных изменений. Тот факт, что самооценка испытуемой сильно изменилась, сомнений не вызывал. Изменился и характер ее сновидений. Она впервые стала носить облегающую и открытую одежду. Ее сексуальное поведение стало более спонтанным, что не преминул отметить муж. Она стала ходить в бассейн с другими людьми, хотя раньше стеснялась появляться в купальном костюме. В целом ряде ситуаций женщина стала чувствовать себя более уверенно. Эти изменения не были запланированы, они были спонтанными, их значимости сама исследуемая не понимала. Изменение поведения способно привести к изменению личности. Абрахам Маслоу — Мотивация и личность.

У человека с высоким уровнем самооценки можно выделить как минимум два ее качества, которые мы решили обозначить как силу и власть. Человек с высокой самооценкой, одновременно уверенный в своей безопасности, проявляет эту силу уверенности в себе в доброжелательной, дружеской манере. Человек с высокой самооценкой, который не чувствует себя в безопасности, не проявляет интереса к помощи слабым, а скорее, к доминированию над ними. Абрахам Маслоу — Мотивация и личность.

Что такое самооценка? Это когда я сравниваю себя с кем-то и получаю балл выше или ниже. Значит, я постоянно нуждаюсь в ком-то, кто может меня оценить и с кем я могу сравнить себя. Стало быть, мне нужен этот кто-то, и не время от времени, а всегда. Жить, не сравнивая себя ни с кем, не получая оценок, – это тяжелая, трудная жизнь. Мы ее боимся, мы ее избегаем. Хотя есть довольно простой и достаточно практичный выход – отказаться от самооценки. Использование понятия самоценности может решить проблему. Самоценность не может быть выше или ниже, чувство самоценности основывается на ощущении несомненности и несравнимости собственного бытия. Чувство самоценности не только не предполагает сравнение, оно исключает сравнение себя с кем-то другим. Если ваше отношение к себе основывается на чувстве самоценности, у вас нет острой нужды в тех, кто может вас оценить и с кем вы можете себя сравнить. Нет и страха остаться без них. Адольф Хараш

«Почему я чувствую себя неполноценным?» Как побороть комплекс неполноценности

Блог › «Почему я чувствую инф…

Вы всегда сравниваете себя с другими и чувствуете, что не соответствуете им? Возможно, у вас комплекс неполноценности. Вот что с этим делать.

Все, кого вы знаете, кажутся более успешными, популярными, забавными, умными или привлекательными, чем вы? Вы чувствуете, что вы бесполезны и просто недостаточно хороши? Или вы скрываете «настоящего себя» и представляете миру ложное «я»? Возможно, вы даже начали избегать социальных ситуаций, потому что кажущаяся уверенность и успех других людей заставляют вас чувствовать себя плохо. Вы когда-нибудь спрашивали себя: «Почему я чувствую себя неполноценным?»

Все мы иногда чувствуем, что не соответствуем – обычно в результате конкретной, временной ситуации. Но если вы всегда так себя чувствуете, возможно, у вас комплекс неполноценности. Вот что это такое и что с этим делать.

Что такое комплекс неполноценности?

Комплекс неполноценности — это , а не , то же самое, что замечать, что кто-то может сделать что-то лучше вас. У всех нас бывают моменты, когда мы чувствуем, что другие люди более способны или успешны, чем мы. Важно то, как мы реагируем на эти чувства. Вы размышляете и чувствуете мотивацию для достижения своих собственных целей? Или вы попадаете в спираль размышлений, самобичевания и неадекватности? Ощущается ли это подтверждением шаблона — и вашей веры в собственную неполноценность? ты всегда чувствовать себя хуже?

Американская психологическая ассоциация (АПА) определяет комплекс неполноценности как: «Основное чувство неадекватности и незащищенности, происходящее из фактической или воображаемой физической или психологической неполноценности». Этот термин восходит к 1907 году, когда психоаналитик Альфред Адлер использовал его, чтобы объяснить, почему столь многим людям не хватает мотивации действовать в своих интересах и преследовать свои жизненные цели. Сегодня мы склонны называть это «низкой самооценкой».

Симптомы комплекса неполноценности – на что обращать внимание

Если вы регулярно чувствуете себя плохо, сравнивая себя с другими, и это мешает вашей жизни, возможно, у вас комплекс неполноценности. Вы можете чувствовать себя физически, интеллектуально, социально или психологически ниже других в вашей группе сверстников. Чувство неполноценности может быть изолирующим опытом.

Что-нибудь из перечисленного ниже звучит знакомо?

• Малейшая критика заставляет вас чувствовать себя ужасно в течение нескольких дней.
• Вы перфекционист, и ничто не может быть достаточно хорошим.
• Вы чувствуете себя посторонним, смотрящим внутрь, как будто вы в чем-то отличаетесь.
• У вас преобладающее чувство никчемности и недостаточно хорошего самочувствия.
• Вы прячете «настоящего себя» от мира, потому что считаете себя неприемлемым.
• Вы умеете угодить людям и постоянно уступаете другим.
• Вы всегда сравниваете себя с лучшими качествами других людей.
• Социальные сети заставляют вас чувствовать себя несчастными, потому что все кажутся более счастливыми или успешными, чем вы.

Если вы большую часть времени чувствуете себя неполноценным, вы подвергаетесь большему риску беспокойства и депрессии. Если вы чувствуете, что вы не так хороши, как другие люди, вы можете испытывать тревогу во многих ситуациях и страдать от социальной тревожности. А низкая самооценка является ключевым фактором в развитии и поддержании депрессии.

Причины комплекса неполноценности – почему вы можете чувствовать себя неполноценным

Откуда берется это чувство неполноценности? Есть несколько возможностей, в основном связанных с тем, как вы думаете о себе и других. Они могут включать:

• Сравнение с другими. Социальные сети могут привести к нездоровым сравнениям для некоторых людей. Идеально снятые, обрезанные и отфильтрованные изображения в Instagram могут создать впечатление, что все выглядят лучше вас и ведут более гламурный образ жизни. Но социальные сети — это не настоящая жизнь, и вы видите только тщательно отредактированное, тщательно подобранное подмножество чужих лучших моментов. И это не только социальные сети. Средства массовой информации в целом, особенно реклама, ежедневно преподносят нам недостижимые образы совершенства. Кроме того, вы можете неблагоприятно сравнивать себя с другими, потому что фокусируетесь только на их лучших качествах.
• Неудачная ловушка. Ловушка неудачи, или «схема», представляет собой модель мышления и поведения, уходящая своими корнями в детство. Это может быть результатом постоянной критики со стороны родителей и может привести к самосаботажному поведению. Вы видите себя и свои достижения так, как будто они никогда не соответствуют стандартам ваших сверстников, и вы отказываетесь от попыток, что становится самосбывающимся пророчеством.
• Спасательная ловушка социальной изоляции. Вы чувствуете, что не вписываетесь? Ловушка или схема социальной изоляции может сдерживать нас, потому что она (ошибочно) заставляет нас верить, что мы в чем-то фундаментально отличаемся и, возможно, хуже. Возможно, вы выросли, чувствуя, что ваша семья отличается от тех, кто вас окружает. Когда вы росли, вы, возможно, чувствовали себя ниже своих сверстников.
• Ловушка ущербности. Если у вас есть эта ловушка или схема, вы чувствуете, что в вас есть что-то неполноценное, ущербное или фундаментально неправильное, и вы можете избегать ситуаций, в которых вас будут судить или оценивать. Возможно, вы выросли с родителем, который много унижал себя, и вы усвоили это. Или вы выросли с родителями, которые были перфекционистами и подталкивали вас к успеху — и заставляли чувствовать, что вы никогда не будете достаточно хороши. Или, может быть, вас недостаточно поощряли, и вы росли с ощущением, что никогда ничего не добьетесь в жизни.
• Увеличение/уменьшение. Это бесполезный стиль мышления или «мыслительная ловушка», когда вы сосредотачиваетесь на негативном и минимизируете позитивное. Вы, например, всегда сосредотачиваетесь на своих недостатках и преуменьшаете свои сильные стороны? И сосредотачиваетесь ли вы на лучших качествах других людей, игнорируя их недостатки?
• Черно-белое мышление. Представьте, что вы думаете: « Я полный неудачник», а затем: «Но он идеален. Он никогда не ошибается». Ловушка черно-белого мышления, также известная как мышление по принципу «все или ничего», приводит к чрезмерному упрощению вещей таким образом, вместо того, чтобы рассматривать вещи как более сложные, детализированные и окрашенные в оттенки серого.

Комплекс неполноценности – как его преодолеть

Чтобы начать преодолевать чувство неполноценности, попробуйте следующее:

• Меньше сравнений. Если вы обнаружите, что бесконечная прокрутка социальных сетей заставляет вас чувствовать себя хуже, попробуйте ограничить время, которое вы проводите на этих платформах, и людей, на которых вы подписаны. И не думайте, что вы должны «соответствовать» другим людям — будь то идеализированные образы в СМИ или ваши собственные друзья. Каждый идет своим путем, и никто на самом деле не знает, с какими трудностями сталкиваются другие люди. Определите свои ценности и цели и сосредоточьтесь на них.
• Практика благодарности. Исследования показывают, что если вы благодарны за хорошие вещи в своей жизни, вы склонны меньше сравнивать себя с другими людьми. За что ты благодарен? Сделай список. У каждого есть за что быть благодарным.
• Бросьте вызов своему мышлению. Одна из самых эффективных вещей, которые вы можете сделать, — это бросить вызов любым бесполезным стилям мышления и негативным мыслям, которые заставляют вас чувствовать себя неполноценными, недостойными и ущербными. Это то, с чем может помочь терапия.
• Не полагайтесь на положительные утверждения. Это звучит нелогично, поскольку нам часто говорят, что повторение положительных утверждений может повысить самооценку. Но исследования показывают, что, хотя это может сработать для людей, которые уже уверены в себе, если у вас низкая самооценка, это может ухудшить ваше самочувствие. Бороться со своим мышлением более эффективно.
• Дайте себе шанс. Если вы склонны избегать ситуаций, в которых вы можете потерпеть неудачу или почувствовать себя неадекватным, попробуйте вместо этого поставить себя в ситуации, в которых возможны реальные достижения.
• Практика внимательности. Медитация осознанности помогает вернуться в настоящий момент вместо того, чтобы размышлять о прошлых ошибках или беспокоиться о будущем. Исследования показывают, что осознанность может повысить самооценку, что может уменьшить чувство неполноценности.
• Практикуйте самопринятие. Признайте свои недостатки и неуверенность. Никто не идеален. И это нормально. Дайте себе перерыв.

Комплексное лечение неполноценности – чем может помочь терапия?

Поскольку низкая самооценка связана с тревогой и депрессией, обращение за помощью при этих проблемах может помочь вам преодолеть чувство неполноценности.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

может быть особенно полезна для преодоления бесполезных стилей мышления; а схема-терапия может помочь вам понять корни любых устойчивых негативных паттернов или «ловушек». Терапевт также может предложить вам стратегии, навыки и механизмы выживания. Узнайте, как начать работу с My Online Therapy.

Вы также можете попробовать наши аудиокурсы по уходу за собой. К ним относятся полезный пример различных терапевтических подходов, а также множество терапевтических навыков и упражнений, которым вы могли бы научиться во время очной или видеотерапии.

Элеонора Рузвельт сказала: «Никто не может заставить вас чувствовать себя хуже без вашего согласия». Чувство неполноценности не является результатом того, что с вами что-то изначально не так. С тобой все в порядке. Начните осознавать свои силы и возможности, практикуйте сострадание к себе, и вскоре вы начнете исцелять ту часть себя, которая чувствует себя неполноценной.

Начните свое терапевтическое путешествие сегодня

Подберите себе психолога и пройдите первый сеанс терапии в тот же день.

Начало работы

Дополнительное чтение

Как лечить комплекс неполноценности: терапия, лекарства и многое другое

Комплекс неполноценности — постоянное сомнение в своей самооценке или ощущение собственной неполноценности — может повлиять на все сферы вашей жизни. По данным Американской ассоциации психологов, чувство меньшего, чем у других, может ошеломить вас, вызывая ненормальное поведение или реакции. (1)

Хорошие новости: от терапии до медитации существуют способы избавиться от своего негативного взгляда на себя, чтобы он больше не управлял вашей жизнью.

Как психотерапия может помочь в лечении комплекса неполноценности?

Психотерапия — беседа со специалистом в области психического здоровья, который поддерживает нейтральность, объективность и непредвзятость, — часто эффективна для помощи людям с комплексом неполноценности.

С помощью этого лечения терапевты работают с людьми, чтобы переосмыслить негативные или разрушительные мысли. Часто сомнения, неуверенность и чувство несоответствия другим, которые испытывает человек с комплексом неполноценности, являются просто ложными представлениями, которые клиницист может помочь пациенту выявить и изменить, отмечает GoodTherapy. (2)

Если ваше чувство неполноценности вызвано фактическим дефицитом, например плохими социальными навыками, терапевт может помочь принять ваши ограничения такими, какие они есть сейчас, с состраданием к себе, а затем помочь вам расширить и развить необходимые вам навыки и желание.

Иногда комплекс неполноценности возникает из-за травмы или жестокого обращения. Психотерапия — это безопасное место, где вы можете открыто и конфиденциально поговорить о предыдущем опыте. Понимание первопричин ваших текущих проблем может помочь вам развить навыки преодоления трудностей.

Существует множество различных видов психотерапии, каждый из которых может проводиться индивидуально, в паре или в группе. Сеансы обычно проводятся один раз в неделю по 45-50 минут. По данным Американской психиатрической ассоциации, около 75 процентов людей, проходящих курс психотерапии, тем или иным образом получают пользу. (3)

Один из вариантов: терапия, основанная на человеке, который породил у нас «комплекс неполноценности»

Адлерианская терапия — это разновидность краткосрочной психотерапии, основанная на теориях психолога Альфреда Адлера, который разработал концепцию «комплекса неполноценности». ” в начале 20 ^-й век. Адлерианская терапия ориентирована на понимание, то есть она фокусируется на отношениях, убеждениях и действиях, которые могут стоять между вами и вашими целями.

Адлерианский подход специально фокусируется на изучении негативных моделей поведения и убеждений, которые развились в детстве, а затем на их «переосмыслении», чтобы у вас было лучшее и более точное представление о ваших возможностях.

Кроме того, Адлерианская терапия продвигает концепцию «прояснения ценностей». С помощью различных методов терапевт помогает человеку понять, что важно для него лично и как эти ценности влияют на его решения и действия.

Существует четыре этапа терапии Адлера, в том числе: (4)

1. Взаимодействие На этом этапе между терапевтом и пациентом устанавливаются прочные отношения. Они оба решают работать вместе, чтобы решить проблему.
2. Оценка  Чтобы лучше оценить ситуацию человека, терапевт предлагает пациенту рассказать о своей семейной истории, убеждениях, чувствах, мотивах и ранних моделях мышления.
3. Прозрение  На этом этапе терапевт работает с пациентом, чтобы разработать новые способы мышления о его проблемах.
4. Переориентация  Терапевт поддерживает пациента в реализации новых идей, поведения или действий.

Как найти подходящего терапевта для лечения комплекса неполноценности

Хотя не существует «правильного» способа найти терапевта, некоторые исследования могут помочь вам в поиске. Ваш лечащий врач может направить вас к специалисту, который специализируется на помощи людям с низкой самооценкой.

Вы также можете позвонить в свою медицинскую страховую компанию и узнать номера телефонов специалистов в вашем районе, которые принимают ваш план страхования. Другой вариант — поиск в онлайн-каталогах, таких как обширные каталоги на PsychologyToday.com, GoodTherapy.org и Zencare.co. Каждая из них доступна для поиска по специальности, поставщикам страховых услуг, полу и т. д.

Прежде чем назначить встречу с терапевтом, вы можете задать следующие вопросы: (5,6)

• Есть ли у вас опыт лечения пациентов с комплексом неполноценности, также известным как хроническая низкая самооценка? Если да, то сколько опыта?
• Какие еще заболевания вы лечите?
• Что вы считаете своей областью знаний?
• Как выглядит типичный сеанс?
• Принимаете ли вы мой план медицинского страхования?
• Какие психологические философии и принципы вы используете в своих терапевтических сеансах?

Стратегии ухода за собой могут помочь повысить вашу самооценку

Уход за собой заключается в том, чтобы уделять время удовлетворению собственных потребностей. Когда вы это сделаете, ваше общее психическое здоровье может улучшиться. Некоторые примеры ухода за собой могут включать массаж или принятие теплой ванны. Просто выделив время, чтобы сделать что-то только для себя, вы сможете переориентировать свои мысли.

Достаточное количество сна, здоровое питание и физические упражнения также являются формами заботы о себе, которые могут повлиять на ваше отношение к себе. (5)

Одной из форм заботы о себе является медитация, которая включает в себя концентрацию на дыхании, а затем беспристрастное переключение внимания ума на свои мысли. Хотя это можно сделать дома и это ничего не стоит, медитация признана формой медицины для разума и тела, которая помогает облегчить стресс, а также негативные эмоции и идеи, которые являются отличительной чертой комплекса неполноценности.

Когда ученые из Университета Джона Хопкинса изучили 19 000 исследований медитации, они обнаружили, что осознанная медитация может помочь облегчить симптомы депрессии и тревоги, которые связаны с комплексом неполноценности, согласно Harvard Health Publishing. (7)

Существует множество различных видов медитации. Для начала вы можете попробовать это:

• Сядьте или лягте удобно с закрытыми глазами.
• Как только вы почувствуете себя комфортно, обратите внимание на свое дыхание. Сконцентрируйтесь на ощущении и слушании, когда вы вдыхаете и выдыхаете через ноздри. Дышите глубоко и медленно.
• Обращайте внимание на окружающие вас звуки, ощущения в теле и мысли, не оценивая их как хорошие или плохие.
• Когда ваше внимание отвлекается, мягко верните его к дыханию.
• Начните с того времени, на которое вы можете спокойно сидеть и расслабляться. Это может быть всего одна-две минуты. Стремитесь увеличивать количество минут с течением времени. Исследования некоторых форм медитации показали, что 20 минут в день идеально подходят для пользы для здоровья, согласно Harvard Health. (8)
• Когда вы привыкнете к базовой медитации, вы можете совместить ее со сканированием тела:
• После нескольких минут глубокого дыхания начните сосредотачивать внимание на пальцах ног, затем медленно перемещайте внимание вверх по телу.
• Обратите внимание на различные ощущения, которые вы испытываете в каждой области, такие как тепло, напряжение или боль.
• Если вы заметите какую-либо боль или напряжение, попробуйте представить, как вы вдыхаете тепло или расслабление в эту часть тела и из нее.

Еще одна простая терапевтическая техника, которую вы можете попробовать, — это ведение дневника. Постоянно записывая свои мысли и чувства, вы сможете лучше понять их. Нет правил, которым нужно следовать. Вы можете каждый вечер писать небольшой конспект своего дня. Или вы можете взять с собой небольшой блокнот и сделать паузу на несколько минут, чтобы записать свои мысли, когда вы особенно огорчены чем-то.

В качестве альтернативы вы можете отслеживать все свои негативные мысли в течение дня, чтобы увидеть, сможете ли вы точно определить какие-либо триггеры, отмечают в Медицинском центре Университета Рочестера. (9)

7 Советов по улучшению практики терпения

к 9 марта 2023 г.