Сдача норм ГТО: золото школьники и студенты в РТ получают чаще всего | События | ОБЩЕСТВО
Примерное время чтения: 1 минута
57
pixabay.com
Казань, 18 апреля — АиФ-Казань.
«Учащиеся общеобразовательнах школ и профессиональных образовательных организаций республики принимают активное участие в сдаче комплекса ГТО (нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне») в муниципальных центрах ГТО, – отмечает пресс-секретарь минобрнауки РТ Алсу Мухаметова. – В 2022 году приступили к программе более 89 тыс. обучающихся, 14 тыс. 604 человека стали обладателями знаков отличия ГТО. Чаще всего физкультурники получали золото – свыше 12 тыс человек. Серебро завоевали 849 человек, а бронзу 1 450».
В Казани школьники могут пройти тестирование на базе комплекса «Трудовые резервы» на ул. Николая Ершова, 7 и детско-юношеской спортивной школы олимпийского резерва «Тасма» на ул. Гагарина, 56.
В список нормативов, напрмиер, для возраста 14 – 15 лет входят испытание скорости (бег, дистанция 30 и 60 м), выносливости (бег по пересечённой местности, 3 километра), бег на лыжах ( 3 км), а силу замеряют с помощью таких тестов, как подтягивание из виса лежа на низкой перекладине, а юношей – ещё и из виса на высокой перекладине, сообщается на официальном сайте программы gto.ru. Гибкость проверяется при выполнении наклона вперед из положения стоя.
Взрослые также могут попробовать свои силы. На все вопросы ответят по тел. горячей линии 8 (800) 350-00-00.
нормы ГТОздоровьестудентспорт
Следующий материал
Также вам может быть интересно
Студенческая поликлиника Казани временно закрылась
В Татарстане дети участников СВО будут бесплатно учиться в ВУЗах
В Татарстане студент из Китая отправится на Родину за пропаганду ЛГБТ
«Клуб молодого избирателя» открыли в Набережных Челнах
Студентов КНИТУ научат управлять цифровыми двойниками нефтепредприятий
Новости smi2. ru
Загрузка…
Профсоюзные организации Якутии организовали сдачу норм ГТО среди трудящихся — ЯСИА
Сегодня, в Единый день выполнения нормативов ГТО в Республике Саха (Якутия), в Якутске стартовал республиканский фестиваль «Мир! Май! ГТО!». Фестиваль пройдет три дня – до 29 мая, сообщает ЯСИА пресс-служба Федерации профсоюзов Якутии.
В эти дни в Якутске сдать ГТО можно будет на стадионах «Туймаада» и «Юность». Студенты высших учебных заведений будут сдавать в «Юности», а студенты средних специальных учебных заведений, организации, трудовые коллективы, остальная часть населения — на стадионе «Туймаада».
Сегодня на стадионе «Туймаада» состоялось торжественное открытие фестиваля, где участников приветствовали министр спорта Леонид Спиридонов, председатель Федерации профсоюзов республики Николай Дегтярев и глава города Якутска Евгений Григорьев.
Профсоюзный лидер республики выразил благодарность профсоюзному активу за содействие в организации фестиваля, привлечение трудовых коллективов к участию в данном массовом мероприятии.
«Решением республиканской трехсторонней комиссии работодатели могут предоставить один оплачиваемый день для сдачи норм ГТО. Также с этого года работодатели могут компенсировать участие работников в спортивных мероприятиях, занятие в секциях и кружках. Поэтому поддержка занятий спортом, привлечение населения к здоровому образу жизни поддерживается у нас на всех уровнях. «Спорт и труд – рядом идут» говорим мы, и это не пустые слова. Важно, когда работники здоровы, полны сил и желания трудиться и развиваться. Это основа здоровой атмосферы в коллективе, эффективного труда», — подчеркнул Николай Дегтярев, обращаясь к участникам фестиваля.
Профсоюзные организации республики организовали сдачу норм ГТО среди трудящихся. Всего по профсоюзному кличу сегодня на стадион «Туймаада» пришли около 500 человек со всех отраслей.
Так, сдавать ГТО в эти дни будут 215 работников здравоохранения. Среди них работники Якутской республиканской клинической больницы – медсестра отделения кардиологии Валентина Елисеева и врач-узист Сардана Николаева.
«Признаемся, что не остается времени и сил на занятия спортом. Но как медицинские работники знаем и говорим, что движение – это жизнь. Сегодня вот по приглашению профсоюза пришли проверить свои силы. Оценим свои возможности, надеемся, что это подтолкнет нас на занятия физкультурой», — говорят работники ЯРКБ.
Профсоюзный работник, специалист аппарата Рескома профсоюза работников госучреждения Мария Томская в 2018 году сдала нормы ГТО и получила серебряный значок, поэтому сегодня пришла за «золотом».
«Уже несколько лет все хочу сдать норму ГТО на «золото», но никак не получалось. Помешала пандемия, а потом времени не было. И вот как раз в дни отпуска решила попробовать сдать. Сама по мере возможностей стараюсь заниматься физкультурой, в последнее время полюбила бег. Недавно участвовала во Всероссийском забеге», — говорит Мария.
Почтальон отделения почтовой связи №18 Павел Коровин – человек спортивный, занимается в спортивном клубе «Статика», пять лет назад уже получал заветный золотой значок ГТО и сегодня пришел еще раз проверить себя.
«Уверенно иду на «золото». Для меня это важно – хочу доказать себе, что могу, что силы есть. Хочу быть примером для детей, чтобы они тоже приобщались к спорту. Сегодня здесь организован настоящий праздник спорта, и атмосфера стоит особая, и погода благоволит. Все хорошо!» — поделился с нами Павел Коровин.
Сдать нормы ГТО на «золото» сегодня намерены и работницы АО «Сахатранснефтегаз» — специалист по персоналу Евгения Федорова и инженер службы технического присоединения УГРС Елизавета Билюкина.
«Плох тот солдат, кто не хочет стать генералом. Мы целенаправленно пришли за золотым значком», — смеются девушки. «Нас здесь сегодня человек 20. Считаем, что все они могут сдать на «золото». У нас на предприятии приветствуется и хорошо поддерживается приобщение к спорту. Работает оборудованный спортзал, где мы, девушки, занимаемся по вторникам и четвергам. Также в течение года в коллективе проводятся различные соревнования, спартакиады, поэтому все находимся в тонусе. А золотой значок ГТО – это доказательство того, что мы занимаемся спортом, ведем активный образ жизни. Хотим, чтобы на старости лет нами гордились наши дети и внуки, будем им рассказывать, как добывался золотой значок. Сегодня здесь все очень нравится – и организация на уровне, и погода отличная, а главное, нравится атмосфера – здорово находиться среди спортивных людей», — говорят работницы АО «Сахатранснефтегаз».
Среди сдающих нормы ГТО – заместитель директора по воспитательной работе Училища олимпийского резерва Петр Протодьяконов. Сегодня испытания проходят как работники училища, так и воспитанники.
«Около 20 работников уже прошли несколько этапов, пока показатели неплохие, идем на «золото». Сам я не спортсмен, но так как обучаю будущих спортсменов, придерживаюсь здорового образа жизни, поддерживаю физическую форму. Считаю, что в нынешних условиях жители страны должны быть устойчивы морально и физически тоже должны быть подготовленными», — говорит Петр Протодьяконов.
Сдача комплекса ГТО представляет собой прохождение испытаний из обязательного списка и на выбор. Среди необходимых испытаний: бег на длинные и короткие дистанции, подтягивания, отжимания. Среди дополнительных тестов – возможность проверить свою координацию, выносливость, силу и другие навыки. Современные нормы ГТО представляют собой 11 ступеней для разных возрастных групп. Кроме того, существуют нормативы ГТО для мужчин и женщин. С полным списком нормативов можно ознакомиться на официальном сайте – www.gto.ru.
Каждая ступень нормативов распределяет результаты по трём сложностям, при сдаче которых участник будет награждён золотым, серебряным или бронзовым знаком отличия вместе с удостоверением.
Принять участие в спортивном мероприятии может любой желающий в возрасте от шести до семидесяти лет и старше, активно занимающийся спортом. При этом не имеет значения, где и в каких условиях осуществляется физическая подготовка – самостоятельно, в спортзале или в секции. Сдача нормативов является добровольной, а не принудительной, и доступна всем категориям граждан независимо от социального статуса, профессии, возраста, пола.
«Мир! Май! ГТО!». В Якутске стартовал фестиваль по выполнению нормативов ГТО
Pontiac GTO «GeeTO Tiger» 1966 года Gold и Pontiac GTO Royal Bobcat Orange 1969 года «Pontiac Royal» Набор из 2 моделей литых под давлением моделей автомобилей в масштабе 1/64 от Johnny Lightning
Сейчас:
$15,99
Текущий запас:
Количество:
Часто покупают вместе:
Описание
Описание
Pontiac GTO «GeeTO Tiger» 1966 года выпуска Gold и Pontiac GTO Royal Bobcat Orange 1969 года выпуска «Pontiac Royal» Набор из 2 моделей автомобилей в масштабе 1/64 от Johnny Lightning
Precision Коллекция литья под давлением
Включает Pontiac GTO «GeeTO Tiger» 1966 года, золото Pontiac GTO Royal Bobcat 1969 года, оранжевый
С точностью до масштаба Корпус и детали
Литой металлический корпус и шасси
Отдельные хромированные и окрашенные детали и детали
Резиновые шины с гладким качением
Аутентичные краски и графика
Масштаб 1/64
Модели машин Джонни Лайтнинг
Производство Джонни Лайтнинг
Посмотреть всеЗакрыть
сопутствующие товары
Клиенты также просмотрели
Сопутствующие товары
Клиенты также просмотрели
Сравнительный анализ советского комплекса ГТО, восстановленной современной системы ГТО РПКС и соответствующих зарубежных физкультурно-спортивных комплексов
Сравнительный анализ советского комплекса ГТО, восстановленной современной системы ГТО РПКС и соответствующих зарубежных физкультурно-спортивных комплексов
ˑ:
В. А. Кабачков 1 Е.А. Зюрин 1 Осьминин М.Д. 2 1 Всероссийский научно-исследовательский институт физической культуры и спорта, г. Москва 2 Школа № 1 БСО Учреждение, г. Кулебаки, Нижний Новгород
Ключевые слова: Комплекс ГТО, здоровье, испытания, стандарты.
Фон . В последнее десятилетие все чаще стали решаться приоритетные вопросы здоровья нации, в последнее время соответствующая система физической культуры и спорта становится основой соответствующей государственной политики. В соответствии с Указом Президента Российской Федерации от 24 марта 2014 г. № 172 в Российской Федерации с 1 сентября 2014 г. развивать национальный человеческий потенциал и укреплять здоровье нации [5], девизом вновь сформированного Комплекса ГТО стал девиз «Будь здоров, силен и спортивен».
Цель исследования заключалась в разработке основ корпоративной физкультурно-спортивной деятельности в современных условиях.
Результаты исследования и обсуждение. Стандарты испытаний GTO Complex стали предметом многочисленных дискуссий в национальном профессиональном/экспертном сообществе. Для облегчения и поддержки дискуссий группа экспертов Российского научно-исследовательского института физической культуры и спорта провела сравнительный анализ Комплекса ГТО с соответствующими зарубежными национальными системами физического воспитания, такими как немецкая система DOSB «Золотой спортивный значок» и австрийская система. Система ÖSTA Sport Badge [7].
Для сравнения были выбраны комплекты схожих спортивных дисциплин и соответствующих эталонов квалификационных испытаний на золотой знак для возрастных групп от 13 до 29 лет. В табл. 1 ниже приведены исторические советские нормативы испытаний ГТО в сравнении с восстановленными современными нормативами испытаний РПКС ГТО для возрастной группы 16-18 лет [1, 4].
Таблица 1. Сравнительный анализ испытаний ГТО советского производства с испытаниями ГТО восстановленного современного РПКС
Тесты
Советские тесты ГТО для 16-18 лет
Современные тесты ГТО РПВС для 16-17 лет
Мужчины
Женщины
Мужчины
Женщины
Спринт 100 м
13,5
15,4
13,8
16,3
Прыжок в длину с места
280
175
230
185
Подтягивания на турнике
12
—
13
—
Отжимания лежа
—
12
—
16
Метание
40
25
38
21
Плавание на 100 м
1,45
2,00
—
—
50 м плавание
—
—
0,41
1,10
Бег на 500 м
—
1,50
—
—
Бег на 1000 м
3,20
—
—
—
Бег на 2000 м
—
—
7,50
9,50
Лыжная гонка на 3 км
—
18
—
17,30
Лыжная гонка на 5 км
25
—
23,40
—
Как видно из табл. 1, исторические советские нормативы испытаний Комплекса ГТО были несколько сложнее в спринтерском беге, беге на средние дистанции, прыжках в длину с места и метаниях; в то время как современный комплекс GTO более требователен к интенсивным испытаниям на силу и выносливость, хотя и исключает гоночные тесты на средние дистанции. Советская испытательная система «Комплекс ГТО» обеспечивала стрельбу на 25/50 м, тогда как современная «Комплекс ГТО» предлагает стрельбу только на 10 м. Кроме того, советский комплекс ГТО предлагал тесты по плаванию на 100 м по сравнению с 50 м в современной системе. Современный Комплекс ГТО включает в себя тесты на гибкость, которых нет в советской системе ГТО. Современный Комплекс ГТО задает 8 испытаний для получения Золотого Знака против 9в советской системе ГТО. Современный Комплекс ГТО включает всего 11 испытаний против 10 в советской системе ГТО. Наборы современных тестов Комплекса ГТО для каждой взрослой группы включают обязательные тесты на силу, скорость, гибкость и выносливость, в отличие от советской системы ГТО, которая предлагала только тесты на силу, скорость и выносливость [1, 3]. В Таблице 2 ниже приведены исторические советские тесты ГТО в сравнении с восстановленными современными тестами ГТО РПКС для возрастной группы 18-29 лет.
Таблица 2. Сравнительный анализ советских ГТО с восстановленными современными РПКС ГТО для молодежи
Тесты
Советские тесты ГТО для 19-28 лет
Современные РПКС ГТО тесты для 18-24/25-29 лет
Мужчины
Женщины
Мужчины
Женщины
Спринт 100 м
13
15,2
13,5/13,9
16,5/16,8
Прыжок с разбега
480
380
430/-
320/-
Подтягивания на турнике
13
—
13/12
—
Отжимания лежа
—
14
—
14
Метание
47
27
38
21/19
100 м плавание
1,50
2,00
50 м плавание
—
—
0,45/0,48
1,10/1,14
Бег на 1000 м
—
4,10
—
—
Бег на 2000 м
—
—
—
10,30/11,10
Бег на 3000 м
13,30
—
12,30/12,50
Лыжная гонка на 3 км
17
Лыжная гонка на 5 км
24
18
Как показано в приведенной выше таблице 2, исторические советские тесты ГТО довольно близки к восстановленным современным тестам ГТО RPCS для этих возрастных групп, хотя советская система ГТО предлагала несколько более сложные спринтерский бег, бег на средние дистанции, метание и тесты на прыжки по сравнению с современной системой, которая, однако, предлагает более сложные тесты на подтягивания/отжимания лежа.
Сравнительный анализ восстановленных современных тестов ГТО РПКС с лучшим зарубежным опытом популярных систем физической культуры показывает, что современные тесты ГТО разрабатываются в соответствии с растущими в мире тенденциями здорового образа жизни и повышенной физической активности пожилых людей. Швеция первой внедрила национальную систему физического воспитания и наградила любителей массового спорта так называемыми значками «Idrottsmaerke». Карл Деам, немецкий спортивный чиновник, оценил процедуру награждения и идею спортивного движения во время своего визита в Скандинавию и предложил идею на рассмотрение профильных правительственных комитетов по возвращении на Родину. В результате правительство ввело немецкий спортивный значок в качестве специальной награды от Национального спортивного агентства «Sportabzeichen» в 1919 году.13, более 100 лет назад, и эта награда до сих пор считается одной из старейших и популярных спортивных наград Германии.
Любители спорта, желающие претендовать на получение значка, должны добиться успехов в скорости (спринтерский бег или езда на велосипеде), выносливости (гонка по пересеченной местности, велогонка, лыжная гонка, плавание), силе (например, толкание ядра) и координации (прыжки с разбега или в высоту). прыгать) тесты. Бронзовый, серебряный и золотой квалификационные тесты оцениваются в 1, 2 и 3 балла соответственно. Система декорирования разработана следующим образом:
• Чтобы претендовать на немецкий бронзовый спортивный значок, кандидат должен успешно пройти тесты первого и второго года обучения;
• Чтобы претендовать на получение Немецкого серебряного спортивного значка, кандидат должен успешно пройти тесты третьего и четвертого курсов, набрав не менее 8-10 баллов; и
• Чтобы претендовать на Немецкий золотой спортивный значок, кандидат должен успешно пройти пятый курс и последующие тесты, набрав не менее 11-12 баллов.
В Таблице 3 приведены исторические советские стандарты испытаний GTO и современные стандарты испытаний RPCS GTO по сравнению с соответствующими немецкими стандартами испытаний Sport Badge, применимыми к 25-29квалификация мужчин с золотым значком.
Таблица 3. Исторические советские стандарты испытаний GTO и современные стандарты испытаний RPCS GTO в сравнении с соответствующими немецкими стандартами испытаний Sport Badge, применимыми к 25-29-летним квалификационным мужчинам с золотым значком
Тест
Немецкий ДОСБ
тест-система для 25-29 лет
Исторический советский тест-система ГТО для 19-28 лет
RPCS GTO испытательная система на
25-29 лет
Спринт 100 м
12,3
13,0
13,9
Бег на 3000 м
13,10
13,30
12,50
Прыжок в длину с разбега
490
500
430
Прыжок в высоту
150
145
—
Плавание на 100 м
—
1,50
—
25 м плавание
23,5
—
43,0
Сравнение показывает, что немецкие стандарты испытаний DOSB в основном выше, чем соответствующие исторические советские стандарты испытаний GTO и современные стандарты испытаний RPCS GTO, за исключением бегового теста на 3000 м. Следует отметить, что немецкие тесты DOSB предусматривают нормативы испытаний для несовершеннолетних и инвалидов, в то время как современная система тестирования RPCS GTO предусматривает нормативы для 6-летних детей, а для лиц с ограниченными возможностями здоровья внедряется комплекс специальных испытаний. Немецкие квалификационные экзамены DOSB получают специальные сертификаты и, в некоторых случаях, денежные премии до 100 евро, которые также могут быть выплачены семьям, отвечающим требованиям хотя бы некоторого установленного минимума. Современная система тестирования рекомендует работодателям мотивировать стажеров в рамках действующего законодательства; плюс абитуриенты получают дополнительные баллы за вступительные экзамены.
Немецкие тесты DOSB не требуют ни оплаты, ни документов/рекомендаций от кандидатов. Люди, желающие сдать тесты, приходят в определенный день и время на местный стадион, где их осматривает уполномоченный экзаменатор в желтой футболке с немецким логотипом DOSB. Каждый заявитель получает бланк для заполнения своего полного имени, возраста, адреса и телефона с одной стороны; а на другой стороне бланка — таблица с квалификационными нормативами для соответствующей возрастной группы. Когда кандидат успешно сдает тесты, экзаменатор фиксирует баллы/оценки теста и заверяет документ своей подписью. Тесты могут быть пройдены все в один день, на усмотрение квалификатора.
Современные тесты RPCS GTO требуют от заявителя регистрации на веб-сайте и получения индивидуального удостоверения личности с последующим медицинским осмотром для получения медицинского разрешения на тесты. Затем он получает приглашение по электронной почте в местный тестовый центр, где он сдает тесты для соответствующей возрастной группы/класса GTO. Следует, однако, отметить, что такой формат представляется слишком сложным и плохо соответствующим широко декларируемому принципу добровольности; и неудивительно, что она эффективно отпугивает большую часть желающих приобщиться к этому физкультурно-спортивному движению [7].
В Германии процедура награждения очень почетна и популярна: местные высокопоставленные чиновники, включая мэров, вручают значки победителям теста. Эта традиция сильно отличается от современной системы GTO Complex, которая не предусматривает ни финансовых, ни моральных стимулов для прошедших отбор, за исключением только абитуриентов, которые могут получить дополнительный балл за университетские экзамены.
Австрия применяет популярную квалификационную систему ÖSTA Sport Badge (das Abzeichen), созданную еще в 1920, система рассчитана на 9 квалификационных уровней. Система предлагает базовый и продвинутый этапы для взрослых, каждый из которых включает бронзовый (18-29 лет), серебряный (30-39 лет) и золотой (40+ лет) значки, т.е. 6 квалификационные уровни суммарно для взрослых [6]. Молодые австрийцы в возрасте 13-18 лет могут претендовать на получение бронзового, серебряного и золотого значков, успешно сдав следующие 5 тестов:
• Тест по плаванию на 200-300 м;
• Прыжок с разбега;
• Спринт 60/100/400 м;
• Испытание на толкание ядра;
• бег на 2000/5000 м; или 10/20 км на велосипеде; или тест лыжных гонок 10/15 км.
В Таблице 4 ниже приведены исторические советские стандарты испытаний GTO и современные RPCS GTO в сравнении с соответствующими австрийскими стандартами испытаний ÖSTA Sport Badge для подростков.
Таблица 4. Исторические советские стандарты испытаний GTO и современные RPCS GTO в сравнении с соответствующими австрийскими стандартами испытаний ÖSTA Sport Badge для подростков
Тесты
Австрийская система ÖSTA для
13-18 лет
Историческая советская система ГТО для детей 14-15 лет
Современная система RPCS GTO для детей 13-15 лет
Спринт 60 м
8,4
8,4
8,7
Забег на 2000 м
8,00
9,00
9,00
Прыжок с разбега
450
450
390
200 м плавание
Время не установлено
—
—
50 м плавание
—
50,0
43,0
Метание мяча
42 м
46 м
40 м
Из приведенной выше таблицы 4 видно, что австрийские тестовые нормативы ÖSTA для юношей-квалификаторов 13-18 лет выше соответствующих нормативов системы RPCS GTO следующим образом: на 0,3 с в спринте на 60 м; на 1 мин в беге на 2000 м; на 60 см в прыжках в длину с места; на 2 м в метании мяча. Австрийская молодежь проверяется плаванием на 200 м без фиксированного времени, причем эти тесты более энергозатратны и требуют навыков, чем собственно ГТО на время плавания на 50 м. Как правило, австрийские стандарты испытаний ÖSTA заметно проще, чем немецкие и советские тесты GTO, хотя и сложнее, чем современные тесты RPCS GTO.
Заключение . Сравнительный анализ нормативов испытаний физических качеств, применяемых различными изучаемыми системами физкультурно-спортивной подготовки, с современным Российским физкультурно-спортивным комплексом «Готов к труду и обороне» (ГТО) показал, что современная система ГТО относительно простой в некоторых аспектах (по сравнению с немецкой системой, например), хотя и сложный в других аспектах, особенно в применении к взрослому населению, и трудности могут иметь ограничительный эффект на его популярность. В современной системе ГТО также отсутствуют действенные и популярные мотиваторы для привлечения широких масс населения к физкультурно-спортивному движению в его новом формате.
Ссылки
Всесоюзный физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне». Москва: Физкультура и спорт, 1985. 33 с.
Методическое пособие по подготовке населения к проведению испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) ] Режим доступа: http://www.gto.ru/document (дата обращения: 25.11.2016).
Постановление Правительства РФ от 11 июня 2014 г. № 540 «Об утверждении Российского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (с изменениями). 21.11.16).
Приказ «Об утверждении государственных требований к физической подготовленности населения для выполнения нормативов Российского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)» от 8 июля 2014 г. № 575.
Указ Президента «О Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО) от 24 марта 2014 г. № 172»». Режим доступа: http://www.garant.ru/products/ipo/prime/doc/70519520/#ixzz4Nhqx0QVG (дата обращения: 21. 11.2016).
Das Österreichische Sport- und Turnabzeichen. Режим доступа: http://www.oesta.at/de (дата обращения: 21.11.2016)
Немецкий олимпийский спортивный союз. Доступно по адресу: http://www.deutsches-sportabzeichen.de/fileadmin/Sportabzeichen/start/ (дата обращения: 21.11.2016)
В последнее десятилетие повышенное внимание уделяется ключевым вопросам отечественной системы здравоохранения, реализуемые в настоящее время физкультурно-спортивные инициативы представляют собой еще одну попытку процесс. Для повышения эффективности системы физического воспитания, направленной на мобилизацию трудовых ресурсов и укрепление здоровья нации, правительством было принято решение о восстановлении Физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). В статье рассматривается новая глобальная тенденция создания крупномасштабных систем физической культуры и спорта, призванных поддерживать национальную политику оздоровления, и проводится сравнительный анализ стандартов испытаний соответствующих зарубежных систем по сравнению с историческим советским Комплексом ГТО и восстановленным современная система СРП ГТО.
Более простым в расчёте является Индекс массы тела (ИМТ): низкие значения ИМТ говорят о недостаточной массе тела, высокие – об избыточной массе тела.
Для вашего удобства Fabimilk разработал онлайн калькулятор расчёта ИМТ с учётом возраста ребёнка по нормам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).
Калькулятор расчёта ИМТ для детей до 1 года
Калькулятор прироста ребёнка за 3-ий месяц жизни по неделям (
для мальчика)
Калькулятор Fabimilk сделает расчёт изменения роста грудничка за 3-ий месяц жизни по неделям для вашего мальчика
Введите рост малыша при рождении (в см) Пример: 49,9
Смотрите здесь, что должен уметь делать ребёнок в возрасте 3 месяца.
Калькулятор прироста ребёнка за 3-ий месяц жизни по неделям (
для девочки)
Калькулятор Fabimilk сделает расчёт изменения роста грудничка за 3-ий месяц жизни по неделям для вашей девочки
Введите рост малышки при рождении (в см) Пример: 49,1
Смотрите здесь, что должен уметь делать ребёнок в возрасте 3 месяца.
Таблица роста ребёнка за 3-ий месяц жизни по неделям (
для мальчика)
Как мы уже обсуждали, все детки разные. Поэтому таблица ВОЗ показывает нормы в 5-ти вариантах:
средние значения обозначены зелёным,
нормы более крупных малышей правее,
более худеньких – левее.
Смотрите здесь, что должен уметь делать ребёнок в возрасте 3 месяца.
Таблица роста ребёнка за 3-ий месяц жизни по неделям (
для девочки)
Как мы уже обсуждали, все детки разные. Поэтому таблица ВОЗ показывает нормы в 5-ти вариантах:
средние значения обозначены зелёным,
нормы более крупных малышей правее,
более худеньких – левее.
Смотрите здесь, что должен уметь делать ребёнок в возрасте 3 месяца.
Сколько должен весить 3-х месячный ребёнок на грудном и искусственном вскармливании
Нормы веса, роста и всех других показателей развития не различаются в зависимости от типа питания. Молоко мамы и/или молочная смесь должны обеспечить грудничка всем необходимым для полноценного роста и развития.
Именно по такому стандарту и созданы молочные детские смеси Fabimilk.
Важно! Грудное молоко – идеальное питание для Вашего малыша и его нужно сохранять как можно дольше. Перед применением смеси обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Возраст применения смеси указан на упаковке продукта.
Калькулятор веса при беременности по неделям
Вес будущей матери очень важен для развития плода. Желательно иметь нормальную массу тела до беременности. Недостаток веса является серьезным фактором риска, в результате которого ребенок может родиться слишком маленьким.
Избыток веса увеличивает долю вероятности появления на свет слишком большого младенца. В подобных ситуациях может помочь только вовремя сделанное акушерами кесарево сечение.
Вес в первом триместре
Кроме массы тела до зачатия, большую роль играет вес при беременности по неделям и его постоянный контроль. В первые пару месяцев он увеличивается медленно, малыш с мамой лишь приспосабливаются друг к другу. В этот период часты случаи токсикоза, дополнительно снижающего вес. За первый триместр беременности женщина набирает около 1,5 кг.
Вес во второй половине беременности
Интенсивный набор веса приходится на вторую половину срока. Большинство женщин за первые 4 месяца набирают лишь 40%, а оставшиеся 60% – за вторую половину. Однако случается и наоборот — у некоторых женщин вес при беременности по неделям быстрее набирается в первые месяцы, никакой патологии в этом нет.
Распределяется прибавка следующим образом:
Жир
28%
Вода
13%
Плод
27%
Кровь
10%
Матка
8%
Околоплодная жидкость
6%
Плацента
5%
Молочные железы
3%
Допустимая прибавка веса
Если брать допустимое значение прибавки веса у женщин, то оно составляет 350 г в неделю (50 г в день), максимум — 500 г в неделю. Воспользовавшись калькулятором веса при беременности, можно узнать каким он должен быть на разных сроках. Чтобы превышать эту норму, желательно вести активную жизнь и следить за питанием. Хоть лишняя прибавка и нежелательна, однако изнурять себя голодовками ни в коем случае не следует. И в злоупотреблении мучными изделиями в попытках добрать до нормы тоже ничего хорошего нет. Есть нужно то, что принесет пользу не только Вам, но и ребенку.
Для получения точного расчета необходимо ввести в калькулятор веса при беременности следующие цифровые данные:
изначальный вес;
рост;
приблизительный срок беременности в неделях.
Чем обусловлена разница в весе у разных женщин на одном сроке?
Разница может быть обусловлена несколькими причинами. Одной из них является возраст; с увеличением лет растет и склонность к полноте. Больше прибавляют в весе женщины с дефицитом массы до беременности и перенесшие ранний токсикоз. Организм тем самым старается компенсировать потери.
Немаловажным фактором является особенность конституции, разница с показаниями калькулятора веса при беременности по неделям может быть из-за склонности к худобе или полноте. Зависит она и от размера ребенка: чем он крупнее, тем больше будет плацента. Иногда к интенсивному набору массы приводит резкое повышение аппетита у будущей мамы, с ним достаточно сложно бороться.
Как распределяется набранный вес?
В норме набранный вес во время беременности по неделям распределяется следующим образом:
на долю матки приходится 0,9 кг;
жировая ткань порядка 2,2 кг;
ребенок весит около 3,3 кг;
тканевая жидкость – 2,7 кг;
околоплодные воды примерно 1,2 кг;
молочные железы увеличиваются на 0,5 кг
циркулирующая кровь – на 1,2 кг.
Всего набирается около 12,1 кг. При многоплодной беременности к полученным цифрам необходимо прибавить минимум 2 — 4 кг.
Получить подробную информацию и записаться на прием Вы можете по телефону +7 (812) 640-55-25
Записаться на прием
Калькулятор идеальной массы тела (ИМТ)
Пол
Мужской Женский
Система
Метрическая британская система
Возраст:
Введите свой рост
Введите свой рост
012345678
01234567891011
Какой идеальный вес?
Идеальная масса тела — это оптимальная масса тела в соответствии с ростом, возрастом и полом человека. Если вес человека больше, чем указанный для роста, человек подвержен риску ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, желчнокаменной болезни, остеопороза и бесплодия (1).
Сколько я должен весить для моего роста, возраста и пола?
Согласно данным Национального института здоровья, ниже приведена таблица идеальной массы тела, основанная на росте человека (2).
Рост
Вес
Нормальный
Избыточный вес
Ожирение
Тяжелое ожирение 9 0039
4 фута 10 дюймов (58 дюймов)
от 91 до 115 фунтов.
от 119 до 138 фунтов.
от 143 до 186 фунтов.
от 191 до 258 фунтов.
4 фута 11 дюймов (59 дюймов)
от 94 до 119 фунтов.
от 124 до 143 фунтов.
от 148 до 193 фунтов.
от 198 до 267 фунтов.
5 футов (60 дюймов)
от 97 до 123 фунтов
от 128 до 148 фунтов
от 153 до 199 фунтов
от 204 до 276 фунтов
5 футов 1 дюйм (61 дюйм)
от 100 до 127 фунтов
от 132 до 153 фунтов
от 158 до 206 фунтов
от 211 до 285 фунтов
5 футов 2 дюйма (62 дюйма)
от 104 до 131 фунта.
от 136 до 158 фунтов.
от 164 до 213 фунтов.
от 218 до 295 фунтов.
5 футов 3 дюйма (63 дюйма)
От 107 до 135 фунтов.
от 141 до 163 фунтов.
от 169 до 220 фунтов.
от 225 до 304 фунтов.
5 футов 4 дюйма (64 дюйма)
От 110 до 140 фунтов.
от 145 до 169 фунтов.
от 174 до 227 фунтов.
от 232 до 314 фунтов.
5 футов 5 дюймов (65 дюймов)
От 114 до 144 фунтов.
от 150 до 174 фунтов.
от 180 до 234 фунтов.
от 240 до 324 фунтов.
5 футов 6 дюймов (66 дюймов)
От 118 до 148 фунтов.
от 155 до 179 фунтов.
от 186 до 241 фунтов.
от 247 до 334 фунтов.
5 футов 7 дюймов (67 дюймов)
От 121 до 153 фунтов.
от 159 до 185 фунтов.
от 191 до 249 фунтов.
от 255 до 344 фунтов.
5 футов 8 дюймов (68 дюймов)
От 125 до 158 фунтов.
от 164 до 190 фунтов.
от 197 до 256 фунтов.
от 262 до 354 фунтов.
5 футов 9 дюймов (69 дюймов)
От 128 до 162 фунтов.
от 169 до 196 фунтов.
от 203 до 263 фунтов.
от 270 до 365 фунтов.
5 футов 10 дюймов (70 дюймов)
От 132 до 167 фунтов.
от 174 до 202 фунтов.
от 209 до 271 фунтов.
от 278 до 376 фунтов.
5 футов 11 дюймов (71 дюйм)
От 136 до 172 фунтов.
от 179 до 208 фунтов.
от 215 до 279 фунтов.
от 286 до 386 фунтов.
6 футов (72 дюйма)
от 140 до 177 фунтов
от 184 до 213 фунтов
от 221 до 287 фунтов
от 294 до 397 фунтов
6 футов 1 дюйм (73 дюйма)
от 144 до 182 фунтов
от 189 до 219 фунтов
от 227 до 295 фунтов
от 302 до 408 фунтов
6 футов 2 дюйма (74 дюйма)
от 148 до 186 фунтов
от 194 до 225 фунтов
от 233 до 303 фунтов
от 311 до 420 фунтов
6 футов 3 дюйма (75 дюймов)
от 152 до 192 фунтов.
от 200 до 232 фунтов.
от 240 до 311 фунтов.
от 319 до 431 фунтов.
6 футов 4 дюйма (76 дюймов)
От 156 до 197 фунтов.
от 205 до 238 фунтов.
от 246 до 320 фунтов.
от 328 до 443 фунтов.
Формулы для определения идеального веса
Существует несколько формул для определения идеального веса тела. Формула Devine является самой популярной и была разработана как для мужчин, так и для женщин (3).
Для мужчин
Идеальная масса тела: 50,0 кг + 2,3 кг на дюйм при росте более 5 футов
Для женщин
Идеальная масса тела: 4 5,5 кг + 2,3 кг на дюйм свыше 5 футов
Как Для поддержания идеального веса
Для поддержания идеального веса тела следует использовать комплексный подход. Здоровая диета, физические упражнения и управление стрессом — это общие области, на которых люди должны сосредоточиться, чтобы оставаться в форме и быть здоровыми.
Здоровое питание
Здоровое питание – это не только супы и салаты. Поговорите с диетологом, чтобы получить индивидуальный план диеты в соответствии с вашим типом телосложения.
Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, а не очищенным и полуполированным.
Сердечно-сосудистые заболевания
Выбирайте высококачественные белки для каждого приема пищи. Если вы вегетарианец, комбинируйте бобовые и зерновые белки, чтобы получить все незаменимые аминокислоты.
Включите в свой рацион высококачественные жиры, такие как орехи и семечки, ореховое масло и топленое масло, чтобы улучшить вкус блюд и получить пользу для здоровья.
Включите 3–4 порции овощей и 1–2 порции цельных фруктов.
Упражнения
Стремитесь сжигать калории, занимаясь 150 минут в неделю. Если вы новичок, начните свой день с ходьбы, а затем займитесь низкоинтенсивными силовыми тренировками и/или йогой.
Управление образом жизни
Практикуйте медитацию, хорошо спите и придерживайтесь здоровых привычек, чтобы изменить свой образ жизни.
Ограничения идеальной массы тела
Калькулятор массы тела ограничен определенным возрастом и ростом. Не применяется для спортсменов, спортсменов и людей с ограниченными возможностями.
Этот калькулятор не рассчитывает процент жира и мышечной массы. В нем указана полная масса тела.
Источники
Какова идеальная масса тела? Журнал общественного здравоохранения, Oxford Academic. https://academic.oup.com/fampra/article/17/4/348/445929
Таблица индекса массы тела, Национальный институт здравоохранения. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_tbl.pdf
Универсальное уравнение для оценки идеальной массы тела и массы тела при любом ИМТ, Американский журнал клинического питания, Национальная библиотека США Медицина, Национальные институты здоровья. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4841935/
Часто задаваемые вопросы
Можно ли использовать калькулятор идеальной массы тела в сочетании с другими оценками или измерениями состояния здоровья, такими как ИМТ или процентное содержание жира в организме?
Да. Поскольку использование только одного инструмента для оценки здоровья может иметь ограничения, можно использовать несколько инструментов оценки здоровья, чтобы получить полную картину своего здоровья.
Каковы преимущества использования калькулятора идеальной массы тела в рамках программы фитнеса или похудения?
Калькулятор идеального веса может помочь установить более реалистичные цели в фитнесе и служить конечной точкой для достижения и поддержания здорового веса. Это также может помочь отслеживать ваш прогресс.
Как вы можете интерпретировать результаты калькулятора идеальной массы тела, чтобы принимать обоснованные решения о своих целях в отношении здоровья и фитнеса?
Вероятность развития определенного расстройства можно лучше понять с помощью калькулятора идеального веса. Это позволяет вам инициировать профилактические изменения в вашем рационе и образе жизни. Это также может помочь вам выяснить, эффективен ли ваш режим фитнеса для вас.
Попробуйте другие инструменты
Код для вставки
Чтобы встроить это на свой сайт, просто скопируйте и вставьте приведенный ниже код
.
Калькулятор идеального веса | АКТИВНЫЙ
Дом
Калькуляторы
Калькулятор идеального веса
КАЛЬКУЛЯТОРЫ ДЛЯ ФИТНЕСА
Телесный жир
Индекс массы тела (ИМТ)
Потребность в калориях и BMR
Пищевые потребности
Идеальный вес
Частота сердцебиения
Темп бега
«Какой мой идеальный вес?» Это вполне нормальный вопрос для большинства мужчин и женщин. Знание своего идеального веса может помочь вам сделать здоровый выбор в отношении фитнеса, питания и образа жизни. Используйте этот калькулятор идеального веса, чтобы узнать идеальный вес для человека вашего роста.
Рассчитайте свой идеальный вес
Высота
45678
Ноги
01234567891011
Дюймы
Вычислить Сброс
Идеальный вес для человека вашего роста:
—
фунтов
Примечание. Эти расчеты основаны на средних значениях и предоставлены Welltech Solutions. Калькуляторы подходят для здоровых небеременных взрослых в возрасте 19 лет и старше. Спортсменам может потребоваться более высокое потребление калорий для поддержания их текущего веса.
Определение вашего идеального веса
Идеальный вес вашего тела зависит от пола, возраста и текущего состояния здоровья. Этот калькулятор идеального веса является приблизительным и основан на стандартных уравнениях, предоставленных Welltech Solutions.
Кубок Вита. Профессионал 2020 | Школа Плавания Mad Wave
Кубок Вита. Профессионал 2020 | Школа Плавания Mad Wave
Кубок Вита. Профессионал 2020
Приветствуем участников соревнований «Кубок Вита»! Наш плавательный турнир, который впервые стартовал в 2010 году, проводится не только для учащихся Школы Плавания, но и для всех желающих продемонстрировать свои силы на водных дорожках.
«Кубок Вита» объединяет в себе два турнира – Первенство Школы Плавания на «Кубок Вита 2020», для ребят от 9 до 17 лет, занимающихся на любительском уровне, и соревнования по плаванию «Кубок Вита. Профессионал», для спортсменов от 11 до 14 лет с уровнем подготовки от 1 юношеского разряда и выше. Соревнования включены в Единый календарный план физкультурных и спортивных мероприятий города Москвы на 2020 год.
В связи с распоряжением Роспотребнадзора по г. Москве и регламентом Минспорта о проведении соревнований, всем участникам «Кубка Вита» 27 декабря (спортсмены, судьи, представители команд) необходимо предоставить справку об отрицательном результате лабораторного исследования на COVID-19 методом ПЦР, проведенного и полученного не ранее чем за 3 календарных дня до начала соревнования, т. е. не ранее 24 декабря.
Успейте записаться в школу плавания на новый сезон
Оставьте заявку и с вами свяжется менеджер, который поможет подобрать подходящую для вас группу
Укажите возраст *
—Please choose an option—4-5 лет6-7 лет8-9 лет10-11 лет12-13 лет14-15 лет16-17 лет18 лет и старше
Укажите уровень подготовки *
—Please choose an option—НачальныйУверенныйСпортивныйВодное полоСинхронное плаваниеМастерс
Для вашей группы занятия будут проводиться в
Введите ваше имя *
Введите ваш телефон *
Введите ваш email
Я согласен на обработку персональных данных, согласно политике конфиденциальности
Mad Wave Challenge в Казани, 30 апреля- 2 мая 2021
Оставьте заявку, с вами свяжется менеджер и проконсультирует по всем вопросам
Введите ваше имя *
Введите ваш телефон *
Введите ваш email
Я согласен на обработку персональных данных, согласно политике конфиденциальности
Успей записаться
Новый сезон стартует в Школе Плавания 7 сентября 2020 и продлится до 30 мая 2021 с перерывом на новогодние каникулы (с 28 декабря по 10 января).
Оставьте заявку и с вами свяжется менеджер, который поможет подобрать подходящую для вас группу.
Укажите возраст *
—Please choose an option—4-5 лет6-7 лет8-9 лет10-11 лет12-13 лет14-15 лет16-17 лет18 лет и старше
Укажите уровень подготовки *
—Please choose an option—НачальныйУверенныйСпортивныйВодное полоСинхронное плаваниеМастерс
Для вашей группы занятия будут проводиться в
Введите ваше имя *
Введите ваш телефон *
Введите ваш email
Я согласен на обработку персональных данных, согласно политике конфиденциальности
Запишитесь на
Оставьте заявку, с вами свяжется менеджер, проконсультирует по всем вопросам и оформит бронирование
Введите ваше имя *
Введите ваш телефон *
Введите ваш email
Я согласен на обработку персональных данных, согласно политике конфиденциальности
Желаете записаться на соревнование?
Оставьте заявку, с вами свяжется менеджер, проконсультирует по всем вопросам и оформит заявку
Введите ваше имя *
Введите ваш телефон *
Введите ваш email
Я согласен на обработку персональных данных, согласно политике конфиденциальности
Закажите абонемент на Кубок Вита.
Профессионал 2020
Оставьте заявку и с вами свяжется менеджер, который оформит заявку на абонемент
Введите ваше имя *
Введите ваш телефон *
Введите ваш email
Я согласен на обработку персональных данных, согласно политике конфиденциальности
Первенство Школы Плавания на Кубок «Вита 2020»
Первенство Школы Плавания на Кубок «Вита 2020»
Первенство Школы Плавания на Кубок «Вита 2020»
Приветствуем участников соревнований «Кубок Вита»! Наш плавательный турнир, который впервые стартовал в 2010 году, проводится не только для учащихся Школы Плавания, но и для всех желающих продемонстрировать свои силы на водных дорожках.
«Кубок Вита» объединяет в себе два турнира – Первенство Школы Плавания на «Кубок Вита 2020», для ребят от 9 до 17 лет, занимающихся на любительском уровне, и соревнования по плаванию «Кубок Вита. Профессионал», для спортсменов от 11 до 14 лет с уровнем подготовки от 1 юношеского разряда и выше. Соревнования включены в Единый календарный план физкультурных и спортивных мероприятий города Москвы на 2020 год.
В связи с распоряжением Роспотребнадзора по г. Москве и регламентом Минспорта о проведении соревнований, всем участникам “Кубка Вита” 27 декабря (спортсмены, судьи, представители команд) необходимо предоставить справку об отрицательном результате лабораторного исследования на COVID-19 методом ПЦР, проведенного не ранее чем за 3 календарных дня до начала соревнования, т.е. не ранее 24 декабря.
Успейте записаться в школу плавания на новый сезон
Оставьте заявку и с вами свяжется менеджер, который поможет подобрать подходящую для вас группу
Укажите возраст *
—Please choose an option—4-5 лет6-7 лет8-9 лет10-11 лет12-13 лет14-15 лет16-17 лет18 лет и старше
Укажите уровень подготовки *
—Please choose an option—НачальныйУверенныйСпортивныйВодное полоСинхронное плаваниеМастерс
Для вашей группы занятия будут проводиться в
Введите ваше имя *
Введите ваш телефон *
Введите ваш email
Я согласен на обработку персональных данных, согласно политике конфиденциальности
Mad Wave Challenge в Казани, 30 апреля- 2 мая 2021
Оставьте заявку, с вами свяжется менеджер и проконсультирует по всем вопросам
Введите ваше имя *
Введите ваш телефон *
Введите ваш email
Я согласен на обработку персональных данных, согласно политике конфиденциальности
Успей записаться
Новый сезон стартует в Школе Плавания 7 сентября 2020 и продлится до 30 мая 2021 с перерывом на новогодние каникулы (с 28 декабря по 10 января).
Оставьте заявку и с вами свяжется менеджер, который поможет подобрать подходящую для вас группу.
Укажите возраст *
—Please choose an option—4-5 лет6-7 лет8-9 лет10-11 лет12-13 лет14-15 лет16-17 лет18 лет и старше
Укажите уровень подготовки *
—Please choose an option—НачальныйУверенныйСпортивныйВодное полоСинхронное плаваниеМастерс
Для вашей группы занятия будут проводиться в
Введите ваше имя *
Введите ваш телефон *
Введите ваш email
Я согласен на обработку персональных данных, согласно политике конфиденциальности
Запишитесь на
Оставьте заявку, с вами свяжется менеджер, проконсультирует по всем вопросам и оформит бронирование
Введите ваше имя *
Введите ваш телефон *
Введите ваш email
Я согласен на обработку персональных данных, согласно политике конфиденциальности
Желаете записаться на соревнование?
Оставьте заявку, с вами свяжется менеджер, проконсультирует по всем вопросам и оформит заявку
Введите ваше имя *
Введите ваш телефон *
Введите ваш email
Я согласен на обработку персональных данных, согласно политике конфиденциальности
Закажите абонемент на Первенство Школы Плавания на Кубок «Вита 2020»
Оставьте заявку и с вами свяжется менеджер, который оформит заявку на абонемент
Введите ваше имя *
Введите ваш телефон *
Введите ваш email
Я согласен на обработку персональных данных, согласно политике конфиденциальности
NISCA объявляет о проведении всеамериканских соревнований по плаванию в старших классах 2020–2021 годов
Поделиться NISCA объявляет о программе All-Americans High School Swim 2020-21 на Facebook
Tweet NISCA объявляет о всеамериканских соревнованиях по плаванию в старших классах 2020–2021 годов
Отправить NISCA объявляет о всеамериканском плавании в старших классах 2020–2021 годов на Reddit
Поделиться NISCA объявляет о выпуске All-Americans High School Swing 2020-21 на Pinterest
Поделиться NISCA объявляет о программе All-Americans High School Swing 2020-21 на LinkedIn
Национальная межшкольная ассоциация тренеров по плаванию (NISCA) опубликовала в июле свои общеамериканские списки пловцов старших классов на 2020-21 учебный год, а также списки спортсменов, занимающихся водным поло, прыжками в воду и паралимпийцами.
Вы можете увидеть полные списки All-America по плаванию здесь.
NISCA ежегодно составляет всеамериканские списки. Несколько правил выбора:
В списки включены только пловцы 9-12 классов.
Пловцы должны состоять в школьной команде по плаванию и иметь право участвовать в соревнованиях.
Списки составляются на основе времени, затрачиваемого на плавание во время школьных плавательных сезонов, и представляются программами во время периода подачи заявок с 1 ноября по 15 июня.
Спортсмены должны выполнить всеамериканские стандарты, чтобы быть засчитанными: те, кто достигает «автоматического» всеамериканского результата, немедленно получают статус всеамериканского. Те, кто набирает «рассмотренное» время, получают статус All-America, если они входят в число 100 лучших подходящих, представленных времен в этом событии.
Возглавляют списки Торри Хаске , Дэвид Кертис и Эйден Хейс , которые побили национальные рекорды средней школы в прошлом сезоне.
Хаске, собирающаяся начать свою студенческую карьеру в Стэнфорде после завоевания серебряной медали на Олимпийских играх в Токио, установила новые национальные рекорды средней школы в гонках на 100 баттерфляй (49,95) и 200 IM (1: 53,73) среди девочек для средней школы Йорктауна. , а также удерживает второе место в рейтинге как в беге на 50 (21,65), так и на 100 м вольным стилем (48,04).
Curtiss, представляющий школу Pennington School в Нью-Джерси, побил рекорд среди мальчиков в беге на 50 м вольным стилем (19,11), а Хейс из Norman Public Schools установил новый рекорд в беге на 100 метров вольным стилем среди мальчиков (45,47). И Кертисс, и Хейс посетят штат Северная Каролина осенью.
Хаске, Хейс и Гретхен Уолш были единственными пловчихами, которые занимали несколько первых мест в списках, причем Хейс также лидировала среди мальчиков в 100 вольных (43,00), а Уолш возглавляла 50 вольных (21,61) и 100 бесплатных (47,55).
Олимпийская чемпионка США 2020 Клэр Керзан , у которой остался еще один год старшей школы, показала лучшее время среди девочек в беге на 100 м на спине (51,57), а также заняла второе место в беге на 100 м (50,35). Курзан фактически побил национальный рекорд HS в беге на 100 мух, прежде чем Хаске снова побил его.
Комплексная эстафета на 200 м: Cherry Creek High (CO), 1:28,61
200 бесплатных реле: Penn High (IN), 1:21,29
400 бесплатных реле: Carmel High (IN) – 2:58,70
*Национальный рекорд средней школы
Вы можете найти другие списки NISCA на сезон 2021 года ниже:
Паралимпийское плавание Всеамериканские списки
Всеамериканские списки по прыжкам в воду — мальчики
Всеамериканские списки дайверов – девушки
Всеамериканские списки по водному поло — мальчики
Всеамериканские списки по водному поло – девушки
Всеамериканские академические списки
Награды академической команды (плавание, дайвинг, водное поло)
В этой истории
Клэр Керзан
Клэр Керзан
Дэвид Кёртисс
Дэвид Кертисс
Гретхен Уолш
Гретхен Уолш
Торри Хаске 900
30159 Торри Хаске
О Джеймсе Сазерленде
Джеймс Сазерленд
Джеймс пять лет плавал в Лаврентьевском университете в Садбери, Онтарио, специализируясь на 200 м вольным стилем, на спине и IM. Он завершил свою студенческую карьеру в плавании в 2018 году, получив степень бакалавра экономики. В 2019 году окончил аспирантуру по специальности «спортивная журналистика». До того, как отправиться в Лаврентиан, Джеймс проплыл …
Другие продукты и напитки | Tervisliku toitumise informatsioon
Помимо продуктов, распределенных по вышеприведенным группам, существуют продукты и напитки, которые нельзя отнести ни к одной конкретной группе. В то же время следует учитывать, что их употребление также снабжает энергией.
Соевые продукты
Продуктами из сои часто заменяют пищу животного происхождения. Таким образом, при употреблении соевых продуктов вам следует заменять ими порции продуктов соответствующей группы (например, молочные изделия, мясо и др.). Для детей соевые продукты не должны быть первоочередным выбором или продуктом повседневного употребления. Мужчинам фертильного возраста следует избегать постоянного употребления больших количеств соевых продуктов.
Энергетическая ценность соевых напитков зависит от того, использовались при их изготовлении вода или молоко, и варьируется приблизительно от 40 до 140 ккал на 100 граммов напитка. В таблице приведена приблизительная энергетическая ценность 100 граммов различных соевых продуктов. При употреблении соевого соуса следует принимать во внимание очень высокое содержание в нем соли (около 15 г на 100 г).
Приблизительная энергетическая ценность соевых продуктов
Если для приготовления томатной пасты или пюре используются в основном томаты, можно условно приравнять порцию соуса к порции овощей. В то же время нужно учитывать, что содержащееся в них количество энергии может быть и существенно большим (до 100 ккал на 100 г; одна порция овощей = 30 ккал, но при этом 100 г кетчупа, конечно, не заменяют три порции овощей).
Кисло-сладкие соусы на томатной основе (например, китайский кисло-сладкий соус и т.п.), соусы к пасте дают около 70–100 ккал энергии на 100 грамм, и их порции отчасти можно рассчитывать на основе порции овоща. Так же можно действовать также в случае других соусов на основе овощей или фруктов (например, чатни), фруктового соуса карри (энергетическая ценность 80–100 ккал на 100 г).
Разработаны разные соусы для приправления блюд и салатов, например, Вустерский (ок. 100 ккал на 100 г), терияки (до 150 ккал на 100 г), Цезарь (ок. 300–550 ккал на 100 г), итальянский (40–240 ккал на 100 г), «Тысяча островов» (ок. 200 ккал на 100 г), французские масляные соусы (450–650 ккал на 100 г), но большинство из них люди употребляют в малых количествах (5–10 грамм, то есть 1–2 ч. л.).
Калорийность соуса песто также сильно зависит от его состава, но обычно остается в пределах 450–550 ккал на 100 г продукта. Если в составе продукта есть орехи или семена, получаемую с ним энергию можно приблизительно рассчитывать на основе порций орехов и семян.
Условно к соусам можно отнести и различные уксусы. Столовый уксус энергии не дает, зато, например, бальзамический уксус содержит около 70 ккал на 100 г.
Смешанные блюда
К ним относятся блюда, которые состоят из продуктов разных групп, например, пицца, пицца-крендель, бургеры, хот-доги, пирожки с начинкой, пельмени, суши. Поэтому порции следует рассчитывать по всем входящим в состав группам продуктов. Например, в составе пельменей имеются продукты из групп зерновых и мяса, в составе пиццы можно обнаружить как зерновые, овощи, фрукты, птицу или мясо, так и продукты из группы добавленных пищевых жиров. Энергетическая ценность таких продуктов различается по конкретным изделиям и производителям.
Безалкогольные напитки
Чай, травяные чаи и кофе сами по себе энергии практически не дают. Получаемая с ними энергия зависит от количества добавленного сахара, меда, молока или сливок. Кофейный напиток типа кофе латте или капуччино без сахара в среднем содержит около 40–50 ккал на 100 г, и поступающая с ним энергия обуславливается размером порции продуктов молочной группы. Энергетическая ценность какао зависит от количеств молока и сахара, в расчет идут порции продуктов соответствующих групп.
Если человек заменяет обычное молоко кокосовым, миндальным, овсяным или рисовым молочным напитком, то при их употреблении расчет следует делать на основе порций молочных продуктов. Энергетическая ценность таких напитков различается в зависимости от состава и производителя.
Алкогольные напитки
Принимая алкоголь, следует сократить на соответствующее количество калорий потребление продуктов группы «Сахар, сладкие и соленые закуски». Алкоголь нельзя употреблять детям и подросткам младше 18 лет. Читайте подробнее об употреблении алкоголя и его воздействии: http://alkoinfo. ee
Мы едим, чтобы жить. И только в таком направлении мыслей рекомендуется подходить к вопросу о похудении. Грамотно разработанный рацион питания квалифицированным специалистом позволит худеть без дискомфорта и постоянного чувства голода.
В санатории Горный Краснодарского края опытные диетологи составляют индивидуальное меню в соответствии с целями и предпочтениями гостя быстро похудеть. А сотрудники ресторана подают блюда, не только аппетитные снаружи, но и вкусные внутри. Возможно ли такое? Конечно, если использовать в приготовлении пищи продукты, способствующие похудению.
Какие продукты необходимо употреблять при похудении
При составлении рациона для программы похудения диетологи используют специальные таблицы и список определенных продуктов с минимальной калорийностью.
Для полноценного функционирования организма необходимы белки, жиры и углеводы в правильном соотношении. Поэтому при приготовлении блюд предпочтение отдается малокалорийным продуктам в каждой из этих групп.
Например, для получения нормы белка за один прием пищи рекомендуется выбрать нежирный творог вместо молока или ряженки.
Рассмотрим некоторые полезные продукты для похудения, которые должны быть в рационе:
Говядина, курица, рыба, яйца богаты белком, поддерживающим мышечную массу и хорошо утоляющим голод;
Кисломолочные продукты с низкой жирностью обеспечат организму кальций, белок, витамины;
Овощи и фрукты, богатые клетчаткой для нормализации работы кишечника;
Завтраки из круп, для переваривания которых затрачивается больше энергии, в связи с чем много тратится калорий;
Орехи — полиненасыщенные жирные кислоты в их составе поддержат баланс белков-жиров-углеводов в рационе.
Какая еда мешает быстро похудеть
Мы можем выбирать белковые продукты или еду с высокой жирностью, например, для набора рекомендуемых показателей жиров, белков и углеводов в день. Но если не учитывать энергетическую ценность каждого приема пищи, то такое питание замедлит похудение в два раза.
Помимо контроля калорийности блюд не стоит забывать и о питьевом режиме. Вода замедляет процессы расщепления глюкозы, что продлевает чувство сытости и ускоряет метаболизм в организме.
Существуют ли продукты, сжигающие жиры
К этой группе относятся продукты, ускоряющие обмен веществ и способствующие похудению.
Хороший метаболизм при нехватке калорий способствует расщеплению жировых отложений для получения нужной организму энергии.
Какие продукты ускоряют процесс похудения:
Кофеин (кофе, зеленый чай).
Цитрусы за счет большого содержания клетчатки, фруктовых кислот.
Горький шоколад.
Нежирное мясо, для переваривания которого организм утраивает свои силы и использует больше калорий для энергии
Какие продукты запрещены при похудении
Из повседневного питания рекомендуется свести к минимуму или исключить следующие блюда, замедляющие обменные процессы:
Кондитерские изделия, конфеты служат запасом энергии для организма в виде жировых отложений в дальнейшем.
Сдобная выпечка содержит дрожжи, замедляющие работу кишечника.
Соусы и майонез — это запрещенные продукты, так как в них добавляются больше количество консервантов.
Газированные сладкие напитки, соки в пакетах, содержащие трудноперевариваемый сахар.
Все перечисленные выше запрещенные продукты не только замедляют метаболизм, но и ускоряют процесс набора лишних килограммов.
Когда читаешь этот список привычных для себя продуктов, мотивация заняться своим весом падает.
Поэтому верным решением будет объединить отдых в прекрасном городе Горячий Ключ Краснодарского края и программу для похудения в санатории Горный.
«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. «Горный» – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.
Как безопасно покупать на Alibaba в 2023 году
В этом руководстве мы рассмотрим, что такое Alibaba, как работает оптовый рынок и как безопасно покупать на Alibaba. Мы рассмотрим все, что вам нужно знать, чтобы эффективно и безопасно найти поставщика для вашей идеи продукта с помощью популярного бизнес-каталога. Мы познакомим вас с плюсами и минусами поездки за границу и покажем, как покупать у Alibaba и ориентироваться в этой новой сфере, чтобы вы могли найти идеального поставщика для своей идеи продукта и начать продавать онлайн.
Чтобы начать онлайн-бизнес, вам нужны две вещи: идея продукта и предложение. Если у вас уже есть перспективный продукт и бизнес-план, следующим шагом будет поиск идеального поставщика. В нашей глобальной деревне еще никогда не было так легко найти партнера по производству или оптовой торговле на другом конце света.
Тем не менее, закупка продуктов из-за рубежа все еще может показаться сложной задачей для начинающих онлайн-предпринимателей. Давайте начнем!
Изучите это руководство по дропшиппингу alibaba 💸
Что такое Alibaba?
Как работает Alibaba?
Как осуществлять прямую поставку с помощью Alibaba
Безопасна ли Alibaba?
В чем разница между Alibaba и AliExpress?
Плюсы и минусы дропшиппинга Alibaba
Станьте дропшиппером Alibaba сегодня
Часто задаваемые вопросы о дропшиппинге Alibaba
Отказ от ответственности: Прежде чем совершать какие-либо покупки на Alibaba, убедитесь, что вы прочитали самую последнюю информацию и меры безопасности для защиты вашей покупки.
Что такое Алибаба?
Alibaba — это глобальная оптовая торговая площадка, принадлежащая китайцам, основанная в 1999 году. Если вы решили и полны решимости найти своего поставщика из-за рубежа, есть большая вероятность, что вы захотите узнать, как покупать у Alibaba или AliExpress по прямой доставке.
В цифрах Alibaba является крупнейшей компанией электронной коммерции в мире, заработавшей около 135 миллиардов долларов в 2022 году. Это также самый полный каталог, который связывает поставщиков (в основном из Азии) с покупателями со всего мира.
Как работает Alibaba?
Alibaba — это оптовая площадка для покупателей, желающих приобрести большое количество товаров по самой низкой цене. Alibaba позволяет покупателям напрямую вести переговоры с производителями, создавать индивидуальные продукты и добиваться значительной экономии средств.
Это также лучший выбор для покупки продуктов под собственной торговой маркой, поскольку вы покупаете напрямую у производителя.
Группа Alibaba владеет тремя китайскими торговыми площадками — Taobao, Tmall и Alibaba.com — имеет сотни миллионов пользователей и содержит сотни миллионов розничных продавцов и товаров. В его каталоге есть не так много вещей, которые вы не найдете, поэтому он стал одним из самых популярных мест для покупок в Интернете.
Руководство Shopify по доставке и исполнению
Повышайте удовлетворенность клиентов и стимулируйте рост продаж для своего бизнеса электронной коммерции с помощью эффективной стратегии доставки и выполнения заказов. Используйте это руководство, чтобы создать план, охватывающий все аспекты доставки и выполнения заказов, от того, сколько взимать плату с ваших клиентов, до выбора правильного метода выполнения.
Получите наше руководство по доставке и исполнению прямо на ваш почтовый ящик.
Почти готово: пожалуйста, введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить мгновенный доступ.
Мы также будем присылать вам новости о новых образовательных руководствах и историях успеха из новостной рассылки Shopify. Мы ненавидим СПАМ и обещаем обеспечить безопасность вашего адреса электронной почты.
Спасибо за загрузку. Вы получите бесплатную копию в ближайшее время. А пока начните создавать свой магазин с бесплатной 3-дневной пробной версией Shopify.
Прямая поставка с Alibaba
Вот несколько советов и рекомендаций по прямой доставке для безопасной покупки товаров на Alibaba.
1. Начните поиск продуктов
Покупка на Alibaba и использование каталога довольно просты и аналогичны другим торговым площадкам, таким как eBay. Просмотрите категории продуктов или выполните поиск конкретного продукта, который вы ищете.
Существует два распространенных подхода к поиску товаров на Alibaba. Вы можете искать товары по описаниям продуктов, например, «ошейники для собак», что даст вам тысячи результатов. Кроме того, в раскрывающемся меню вы можете выбрать «Поставщики» вместо «Продукты» и выполнить поиск производителей, специализирующихся на определенном типе товара 9.0069 .
2. Изучите страницы со списком продуктов
Начиная поиск поставщика на Alibaba, вы должны обратить внимание на несколько вещей на странице со списком продуктов. Давайте взглянем на пример описания продукта и список ошейника для собак, который мы нашли на Alibaba.
Минимальный объем заказа (MOQ)
Минимальный объем заказа (MOQ) — это наименьший заказ, который производитель готов принять. Однако важно отметить, что это почти всегда подлежит обсуждению.
В нашем примере минимальный заказ – 50 единиц. Умножая это на более высокую цену в 2,15 доллара за единицу, мы быстро видим, что минимальный заказ составляет примерно 107,50 долларов + доставка от этого конкретного поставщика для этого конкретного продукта. Это полезно знать позже, когда дело доходит до переговоров, потому что это дает вам хорошую отправную точку.
Варианты оплаты
Узнав цену и минимальный объем заказа, вы, вероятно, захотите узнать, как вы можете заплатить поставщику. Существует несколько распространенных способов оплаты, и у каждого есть свои плюсы и минусы как для покупателя, так и для продавца.
Давайте рассмотрим наиболее распространенные способы оплаты ниже и связанные с ними уровни риска для вас как покупателя:
1.
Предварительный банковский перевод (банковский перевод)
Уровень риска: Высокий
При банковском переводе поставщик получит полную оплату до начала производства. Этот способ оплаты сопряжен с высоким уровнем риска для покупателя и, как правило, не рекомендуется при работе с неизвестным поставщиком. Если что-то пойдет не так, шансов вернуть деньги практически нет.
2. Аккредитив
Уровень риска: Средний
Аккредитив довольно безопасен для обеих сторон, однако требует некоторых сложных процедур и обычно рекомендуется только для крупных покупок (от 20 000 долларов США и выше).
3. Вестерн Юнион
Уровень риска: Высокий
Это рискованный метод оплаты для покупателя, который не рекомендуется, когда речь идет о платежах поставщикам, если платеж не защищен депонированием. Обычно Western Union следует использовать только при общении с людьми, которых вы очень хорошо знаете. Нет выхода, если что-то пойдет не так.
4. PayPal
Уровень риска: Низкий
PayPal — популярный способ оплаты среди покупателей, так как он представляет гораздо меньший риск, прост в использовании и в целом хорошо защищает покупателя. Хотя это популярный вариант среди покупателей, он менее популярен среди поставщиков из-за трудностей со снятием денег, высоких налоговых ставок и возможных возвратов платежей от нечестных покупателей.
5. Депонирование
Уровень риска: Низкий
При использовании услуги условного депонирования деньги покупателя удерживаются третьей стороной и выплачиваются поставщику только после того, как покупатель подтвердит удовлетворительную доставку своего заказа. Эскроу — довольно безопасный способ оплаты при покупке и продаже в Интернете, поскольку он защищает как покупателя, так и поставщика.
Как правило, когда вы только начинаете покупать товары на Alibaba, вы, вероятно, захотите найти поставщиков или договориться с ними о том, чтобы принять PayPal или какую-либо услугу условного депонирования, чтобы обеспечить вам самый высокий уровень защиты.
Бесплатное руководство: как найти прибыльный продукт для продажи в Интернете
Хотите начать свой бизнес, но не знаете, с чего начать? Это бесплатное исчерпывающее руководство научит вас находить отличные, новые трендовые продукты с высоким потенциалом продаж.
Получить Как найти продукт для продажи в Интернете: Полное руководство в формате PDF доставлено прямо в ваш почтовый ящик.
Почти готово: пожалуйста, введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить мгновенный доступ.
Мы также будем присылать вам новости о новых образовательных руководствах и историях успеха из новостной рассылки Shopify. Мы ненавидим СПАМ и обещаем обеспечить безопасность вашего адреса электронной почты.
Спасибо за подписку. Вскоре вы начнете получать бесплатные советы и ресурсы. А пока начните создавать свой магазин с бесплатной 3-дневной пробной версией Shopify.
3. Связаться с поставщиками
Теперь, когда вы понимаете, как лучше защитить себя при выполнении транзакции на другом конце земного шара, пришло время связаться с некоторыми поставщиками. При общении с зарубежными поставщиками электронная почта, социальные сети или WeChat, скорее всего, будут вашим основным способом общения.
Во многих случаях поставщики будут использовать программу, такую как Google Translate, для перевода вашей электронной почты, а также их ответа вам. Помните, что компьютерный перевод все еще является несовершенным искусством, поэтому ожидайте некоторых ошибок и возможных недоразумений.
Чтобы общение было максимально ясным, делайте свои электронные письма короткими, лаконичными, хорошо отформатированными и без орфографических ошибок. Это не только поможет производителю, но в конечном итоге даст вам больше полезных ответов.
Быстрый совет по покупке на Alibaba: Задавая свои вопросы и форматируя электронные письма поставщикам, лучше пронумеровать свои вопросы, чтобы они могли легко ответить на каждый из них. Это держит вопросы и общение чистыми и организованными.
4. Запрос коммерческого предложения
Запрос коммерческого предложения (часто называемый RFQ или запросом коммерческого предложения) — относительно простой процесс покупки на Alibaba. Однако если вы потратите несколько дополнительных минут на планирование своей электронной почты, это может существенно повлиять на количество и качество получаемых вами ответов.
Вот несколько важных вопросов, которые следует учитывать при покупке электронной почты на Alibaba:
Минимальный объем заказа (MOQ). Даже если в листинге указан MOQ, вам следует еще раз уточнить у поставщика, чтобы обеспечить точность. Если MOQ намного выше того, что, как вы знаете, вы можете себе позволить, вам следует спросить, готовы ли они договориться о своих минимумах. Не забудьте дать им представление о том, что вы можете себе позволить. Имейте в виду, что минимальный объем заказа почти всегда согласовывается с зарубежными поставщиками.
Цены на образцы. Образцы важны для проверки качества. Вы сразу же захотите спросить, какова их цена на образцы. Некоторые поставщики, получившие большое количество запросов на образцы, могут изменить для них полную розничную цену, другие предложат образцы со скидкой, а некоторые могут даже предоставить образцы бесплатно, если посчитают, что вы серьезный покупатель.
Цены на производство. Один из самых важных вопросов – сколько стоит единица вашей продукции. Часто на Alibaba поставщик указывает диапазон (например, от 2 до 3 долларов за единицу), но вам нужно знать ровно , сколько будет стоить каждая единица.
Срок изготовления. Знание того, сколько времени потребуется для изготовления вашего заказа, является важным соображением, и в зависимости от вашего конкретного бизнеса время может иметь решающее значение.
Условия оплаты. Многие поставщики требуют от новых предприятий предоплаты за весь заказ. Это важно знать, поскольку инвентарь является основной статьей расходов для стартапов электронной коммерции. Вы также можете спросить, предоставляют ли они условия оплаты будущих заказов.
Вот пример шаблона электронного письма, который вы можете использовать в качестве руководства при обращении к зарубежным поставщикам из Alibaba:
Привет,
Меня зовут Джон, я работаю в компании XYZ.
Я заинтересован в размещении заказа на Widget A. Однако прежде чем я это сделаю, у меня есть несколько вопросов:
Каков ваш минимальный объем заказа?
Какова ваша стоимость за единицу и при каких уровнях количества вы предлагаете скидки за количество?
Каковы ваши условия оплаты для новых клиентов?
Я также хотел бы заказать образец Widget A, прежде чем размещать полный заказ. Не могли бы вы отправить мне стоимость образца, включая стоимость доставки, по адресу:
John Doe 123 Fake St. Торонто, ON M5V 2J4 Канада
Спасибо.
John, Компания XYZ www.xyzcompany.com 416-444-4444
Как видите, приведенный выше пример краток и лаконичен, и его цель — убедиться на высоком уровне, что есть соответствие между обеими сторонами.
5. Обсудите условия
После того, как вы начали переговоры с несколькими поставщиками и хорошо знаете их цены, MOQ и условия оплаты, вы можете начинать переговоры с ними. Как упоминалось ранее в наших советах по покупке на Alibaba, минимальный объем заказа почти всегда является предметом переговоров, это просто вопрос запроса. Помните, что хорошие переговоры оставляют обе стороны довольными результатом, поэтому нажимайте немного, но не слишком сильно.
6. Рассмотрите свои варианты
После того, как вы сузили список до нескольких избранных поставщиков, следующим шагом при покупке у Alibaba будет взвешивание всех ваших вариантов. Имейте в виду, что при этом вам нужно учитывать больше, чем просто цену, минимальный объем заказа и условия оплаты. Убедитесь, что вы учитываете, насколько хорошо и как быстро каждый поставщик ответил вам.
Общение с вашим поставщиком может стать важным элементом вашего бизнеса в будущем, поэтому вы должны убедиться, что начинаете с правильной ноги.
Безопасна ли Alibaba?
С момента своего запуска в 1999 году Alibaba стала одной из крупнейших торговых площадок в мире. Как и многие современные торговые площадки для электронной коммерции, большинство продавцов на Alibaba пользуются хорошей репутацией и заслуживают доверия, что делает торговую площадку достаточно безопасной и законной.
Компания предлагает Trade Assurance, программу проверки для избранных поставщиков, чтобы защитить ваши платежи через платежную платформу Alibaba.com.
Преимущества торговой гарантии включают в себя:
Удобные способы оплаты. Alibaba предлагает несколько способов оплаты, включая кредитную карту, PayPal и варианты финансирования для квалифицированных покупателей из США.
Безопасность платежа. Отслеживайте и согласовывайте средства с поставщиками и узнавайте, когда они получат ваш платеж.
Улучшенная поддержка. При работе с поставщиками Trade Assurance возможен возврат средств, если вы не удовлетворены качеством продукта.
Trade Assurance защищает вас от мошенничества или получения некачественных или небезопасных продуктов от Alibaba. Несмотря на то, что во время посредничества между продавцом и Alibaba возникнут споры, вы будете защищены от недобросовестных поставщиков.
Это не означает, что работать с поставщиками прямой поставки , а не в программе Trade Assurance плохо. Это просто означает, что вам придется провести больше исследований, чтобы обезопасить себя.
Давайте рассмотрим несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы защитить свои деньги при покупке товаров на Alibaba:
1. Проверка поставщиков. У Alibaba есть собственная программа проверки. Проверка основана на сторонних проверках на месте, а также на отзывах предыдущих клиентов. Если поставщик проверен, вы увидите виджет в левой части любой страницы продукта, который выглядит примерно так: для тебя. Здесь вы можете увидеть, как долго поставщик был проверен, количество личных проверок, время отклика и уровень удовлетворенности клиентов.
Кроме того, Alibaba включает специальные теги поставщиков, которые применяются к поставщикам в зависимости от их эффективности. В приведенном выше примере вы можете увидеть два тега; Процедуры оценки поставщиков (указывает на то, что поставщик был проверен на предмет контроля качества) и незначительную настройку (указывает на то, что поставщик предлагает индивидуальную упаковку для некоторых продуктов).
Дополнительные специальные теги могут быть добавлены для соблюдения экологических требований, большого количества постоянных клиентов, быстрой доставки и многого другого.
2. Задавайте вопросы и уточняйте. Когда вы начнете сужать список поставщиков, обязательно задавайте много вопросов об их бизнесе и их продуктах. Попросите копию их бизнес-лицензии. Попросите номер телефона — и на самом деле позвоните по нему. Проведите телефонную конференцию с контактным лицом. Запрашивайте фотографии фабрики и образцы продукции.
Не стесняйтесь спрашивать о том, что поможет вам чувствовать себя более комфортно при ведении бизнеса с кем-то, кто находится далеко от вас. Для вас не будет сумасшествием даже попросить контактное лицо с завода сфотографировать себя в фабричном цеху, держа в руках газету текущего дня и один из их продуктов.
3. Получить образцы. Само собой разумеется, что прежде чем инвестировать значительную сумму денег в инвентарь, вам необходимо получить образцы для проверки и подтверждения качества. Не стесняйтесь даже связаться с ними через другое (вымышленное) имя и адрес электронной почты и получить дополнительный образец, чтобы вы могли сравнить.
4. Будьте готовы уйти. Наконец, если что-то слишком хорошо, чтобы быть правдой, обычно так оно и есть. Будьте осторожны с ценами или обещаниями, которые кажутся неправильными или далеки от предложений других поставщиков, с которыми вы связались. Всегда будьте готовы отказаться от сделки, если что-то не так.
Если вы ищете новых поставщиков Alibaba, обязательно загрузите WeChat. Затем вы можете поговорить с потенциальными поставщиками в режиме реального времени и лучше понять, какими будут рабочие отношения для вашего магазина прямой поставки.
В чем разница между Alibaba и AliExpress?
Alibaba и AliExpress — китайские онлайн-рынки, в которых участвуют сторонние продавцы. Большая разница между Alibaba и AliExpress заключается в следующем:
Alibaba предназначена для деловых операций.
AliExpress открыт для потребителей.
В то время как Alibaba обслуживает крупные и малые предприятия, покупающие оптовые заказы, AliExpress предоставляет товары по прямой доставке по розничным ценам для всех без требований к минимальному заказу. С Alibaba вы покупаете напрямую у производителя и можете легко создать собственную торговую марку с индивидуальным дизайном или логотипом.
Товары AliExpress обычно изготавливаются заранее, поэтому возможности настройки ограничены, и обычно они стоят дороже.
Продавцы на AliExpress также, как правило, предлагают доставку ePacket, которая может помочь вашему интернет-магазину быстрее доставлять покупателям высококачественные проверенные товары. Время доставки Alibaba обычно больше.
Если вы занимаетесь электронной коммерцией и хотите быстро получать продукты AliExpress, а не работать с оптовиками, подключите магазин Shopify к приложению для прямой поставки. Это поможет автоматизировать вашу службу прямой поставки, чтобы высвободить время (чтобы вы могли продвигать больше) и увеличить размер прибыли.
Плюсы и минусы дропшиппинга Alibaba
Самая распространенная причина, по которой многие предприниматели обращаются в Азию и, в частности, в Китай, за поставщиками продукции, заключается в том, чтобы воспользоваться преимуществами низких производственных затрат. Затраты на производство в Азии могут быть значительно ниже, чем в Северной Америке и других частях мира. Настолько, что было бы довольно сложно начать бизнес по доставке, если бы не зарубежное производство.
Дешевизна продукции — это хорошо, но это не единственная причина, по которой Азия является привлекательным местом для поиска поставщиков.
Плюсы
Снижение производственных затрат
Поставщики (как правило) гораздо более открыты для работы с малым бизнесом и предоставления меньшего количества
Большой выбор поставщиков
Для многих продуктов Азия может быть единственным местом, где производится товар
.
Универсальные сервисы, такие как Alibaba, упростили навигацию и покупку у поставщиков
Наряду с преимуществами оптовых закупок у зарубежных поставщиков есть и несколько недостатков, о которых должны знать владельцы магазинов.
Минусы
Восприятие более низкого качества и небезопасности со стороны покупателей
(обычно) более низкие стандарты производства и труда
Почти нет защиты интеллектуальной собственности
Языковой и коммуникативный барьер может быть трудно преодолеть
Трудно/дорого проверить производителя и посетить объект
Более длительное время доставки
Импорт продукции и таможенное оформление
Более низкий уровень обеспечения платежа и регресса
Подробнее: Полное руководство по дропшиппингу
Станьте дропшиппером Alibaba и получайте продукты безопасно один. Обладая некоторыми базовыми знаниями и общими мерами безопасности, это может стать безопасной и прибыльной бизнес-моделью для вашего интернет-магазина. Всегда проявляйте должную осмотрительность, и если сделка кажется слишком хорошей, чтобы быть правдой, будьте готовы уйти. Есть сотни других поставщиков, которых вы можете найти всего за несколько кликов.
Счастливого поиска!
Иллюстрация Пита Райана
Готовы создать свой первый бизнес? Начните бесплатную пробную версию Shopify — кредитная карта не требуется.
Часто задаваемые вопросы о дропшиппинге Alibaba
Осуществляет ли Alibaba дропшиппинг?
Alibaba помогает вам получать товары от производителей, но вы не можете автоматически выполнять заказы через Alibaba. Вы можете заключить сделку с выбранным поставщиком, которого найдете на рынке, или вы захотите нанять службу выполнения заказов в Китае или Гонконге для прямой поставки товаров с Alibaba.
Кто-нибудь может заказать через Alibaba?
Да, любой может заказать через Alibaba, будь то физическое лицо или компания. Alibaba позволяет заказывать товары оптом у производителей в Китае.
Могут ли вас обмануть на Alibaba?
Существует вероятность того, что вас могут обмануть поставщики на Alibaba, как и на других торговых площадках, таких как eBay и Amazon. Вы должны принять меры предосторожности при проверке поставщиков Alibaba, чтобы избежать мошенничества на Alibaba.
Что лучше для дропшиппинга: Alibaba или AliExpress?
Продукты, которые вы решите продавать, определяют, какой рынок лучше для прямой поставки. Если вам нужны товары оптом или под заказ, Alibaba — лучший вариант. Если вы хотите продавать готовые товары без минимального заказа, вам может подойти дропшиппинг AliExpress.
Почему доставка с Alibaba такая дорогая?
Доставка с Alibaba очень дорогая из-за того, насколько далеко Соединенные Штаты находятся от Китая. Поскольку у каждого поставщика свои затраты на доставку и сроки доставки, вы можете снизить потенциальные затраты, проведя переговоры с потенциальным поставщиком. Обратите внимание, что стоимость может варьироваться в зависимости от выбранного вами времени доставки Alibaba.
16 бизнес-идей электронной коммерции для получения прибыли сейчас (2023)
Часто самое сложное в ведении бизнеса — найти правильную идею, которая соответствует вашей повседневной работе, позволяет вам работать из дома или монетизировать навыки у тебя уже есть. Если вы предприниматель в творческом затишье, в этом руководстве представлены 16 бизнес-идей электронной коммерции, которые быстро приносят прибыль.
16 прибыльных бизнес-идей в области электронной коммерции, которые стоит реализовать
Начать бизнес по прямой доставке
Косметические товары под собственной торговой маркой
Продажа изделий ручной работы
Создать товар
Продажа абонентских ящиков
Создание онлайн-курсов
Запустить линию одежды
Детские игрушки-раскладушки
Продавать на торговых площадках
Перепродавать книги
Продай свои фотографии
Создание натуральных продуктов
Продать NFT
Ремонт продуктов для умного дома
Продавайте свои услуги
Стать партнером по маркетингу
1. Начните бизнес с прямой поставкой
Если вы ищете бизнес-идею для электронной коммерции, не требующую стартового капитала, прямая поставка — это беспроигрышный вариант.
Прямая поставка — это метод выполнения заказов, при котором вам не нужно покупать, хранить или отправлять товары. Вы будете работать с поставщиком прямой поставки, который снимает с вас эти обязанности, а это означает, что вы платите за продукты только после их продажи.
Популярные товары для прямой поставки;
Кофе
Книги
Продукты КБР
Для начала найдите поставщика для прямой поставки, у которого есть товары, которые вы хотите продать. Такие приложения, как DSers, Spocket и DropCommerce, интегрируются с магазинами Shopify. Как только вы продаете продукт через свой веб-сайт электронной коммерции, он автоматически направляется вашему поставщику для доставки покупателю.
2. Косметические товары под собственной торговой маркой
Частная торговая марка — это бизнес-модель, в которой предприниматели работают с производителем для производства продукции на заказ. Извлеките выгоду из 59 долларов0,2 миллиона индустрии здоровья и личной гигиены под частной торговой маркой косметики, средств по уходу за кожей и косметики.
ДаКира Тейлор использовала этот подход, когда запускала линию косметики. Сейчас она управляет двумя предприятиями электронной коммерции, byREDD Beauty и byREDD Wholesale, оба из которых включают продукты по уходу за кожей под собственной торговой маркой как часть своего предложения.
Если подумать, Кайли Дженнер и Рианна не производят продукты на своей кухне или на складе. Они используют частную торговую марку. Так почему бы не начать с того же мышления, что и эти большие люди?
ДаКира Тейлор, основатель компании byREDD
Чтобы начать собственный косметический бизнес, свяжитесь с производителями, которые уже производят продукт, который вы хотите продавать. Работайте вместе над формулой, заказывайте образцы для проверки их качества и проверяйте отзывы, оставленные уже работающими с ними предпринимателями.
Найдя производителя, создайте свой интернет-магазин и загрузите списки продуктов, а затем начните продавать свои новые косметические товары, чтобы распространять информацию о них.
3. Продажа изделий ручной работы
Вам нравится делать изделия ручной работы? Превратите свое хобби в успешный бизнес и зарабатывайте дополнительные деньги, продавая изделия ручной работы через собственный интернет-магазин.
Популярные товары для изготовления и продажи включают:
Ювелирные изделия
Свечи
Бомбочки для ванн
Штифты эмалированные
Деревообрабатывающие проекты
Привлеките дополнительных потенциальных клиентов, разместив свои изделия ручной работы на торговых площадках. Etsy, например, обслуживает почти 90 миллионов покупателей, многие из которых используют торговую площадку для поиска товаров ручной работы и/или персонализированных товаров.
Товары, изготовленные на заказ, трудно превзойти, поскольку они не только дают клиентам именно то, что они хотят (спрос), но и вы можете быть единственным источником (предложением) этих продуктов.
Ричард О’Коннор, директор First Mats
Однако стоит отметить, что Etsy берет процент с любой вашей продажи. Сочетание Shopify и Etsy дает вам лучшее из обоих миров: вы подключаетесь к существующей клиентской базе, желающей купить изделия ручной работы, сохраняя при этом высокую прибыль от заказов, сделанных через ваш веб-сайт электронной коммерции.
4. Создайте товар
У вас есть подписчики в социальных сетях? Являетесь ли вы художником, музыкантом или модником, монетизируйте свою аудиторию, продавая фанатские товары.
Воспользуйтесь услугой печати по запросу, такой как Printful, для создания индивидуального дизайна, например логотипа или слогана. Затем загрузите дизайн на кружки, футболки, чехлы для телефонов — на все, что может заинтересовать вашу целевую аудиторию, — и продавайте их в Интернете.
Printful позволяет предпринимателям загружать собственные дизайны на футболки.
У вас нет страсти или времени, чтобы стать влиятельным лицом? Воспользуйтесь существующим признанием известных брендов.
Известные компании, такие как Disney, предлагают лицензионные соглашения на товарные знаки, чтобы вы могли монетизировать их логотипы, персонажей и слоганы с помощью неофициальных товаров. Загрузите их на кружки, одежду или домашний декор и продавайте товары через свой собственный веб-сайт.
5. Продажа коробок с подпиской
В 2023 году потребители потратят 38,2 миллиарда долларов на подписку на электронную торговлю, что делает эту идею продукта заслуживающей внимания, если вы хотите получать регулярный доход. Вы будете выставлять счета клиентам каждый месяц (если они не отменят подписку) в обмен на коробку подписки.
Выберите отрасль, в которой бизнес-модель подписки уже популярна среди клиентов. По данным Statista, это:
Бакалейные товары, продукты питания и напитки
Средства личной гигиены
Товары для дома
Одежда
Игрушки, игры и книги
Ведущие типы услуг подписки среди потребителей во всем мире.
Fresh Patch — это бизнес, использующий эту модель для заработка в Интернете. Розничный торговец продает участки травы для домашних животных, чтобы они могли пользоваться туалетом внутри. Более 80% его продаж приходится на подписку, а его основатель Эндрю Фельд советует людям, которые думают о начале бизнеса, «попробовать найти то, что необходимо и нуждается в пополнении».
6. Создание онлайн-курсов
По прогнозам, рынок онлайн-образования в 2028 году будет стоить 300,3 млн долларов США при совокупном ежегодном темпе роста 23,6%. Привлеките миллионы клиентов, которые платят за первоклассное образование, с помощью онлайн-курса.
«Онлайн-курсы для самостоятельного обучения — один из самых прибыльных цифровых продуктов для продажи», — говорит Стивен Лайт, совладелец и генеральный директор компании по производству матрасов Nolah. «Вам нужно только выбрать навык, в котором вы хорошо разбираетесь, и позиционировать себя как эксперта в онлайн-пространстве.
«Многие создатели курсов используют платформы социальных сетей, такие как Instagram и Facebook, для привлечения потенциальных клиентов и запуска своих цифровых продуктов. Ожидается, что с продолжением удаленной или онлайн-работы индустрия создания цифровых курсов будет расти в геометрической прогрессии. Лучше курировать свое предложение сейчас, пока рынок не стал слишком насыщенным».
Монетизируйте свои навыки, создав онлайн-курс о том, в чем вы хорошо разбираетесь. От гончарного дела до кулинарии обязательно найдется кто-то, кто хочет стать лучше в том, чем вы хотите поделиться.
7. Запустите линию одежды
Продавайте одежду в Интернете, чтобы получить свою долю из 180,5 миллиардов долларов США, которые потребители ежегодно тратят на моду и одежду.
Несмотря на то, что вы можете поддерживать высокую прибыль, изготавливая одежду вручную, бизнес-модели с более низким барьером для входа включают:
Покупка модных товаров по оптовым ценам и продажа их по более высокой цене
Услуги печати по запросу, когда вы загружаете индивидуальный дизайн на предмет одежды, а производитель распечатывает, упаковывает и отправляет его вашим клиентам
Сара Донофрио — одна из предпринимателей, которая взяла на вооружение эту бизнес-идею электронной коммерции и реализовала ее. Она успешный дизайнер со своей собственной линией одежды и советует новым владельцам бизнеса следовать модным тенденциям: «Возьмите спорт на досуге. Я не делаю колготки, я не делаю спортивные бюстгальтеры, но этот крутой тканый материал будет отлично смотреться с колготками, так что я бы включил этот тренд».
Сара Донофрио продает футболки собственного дизайна через интернет-магазин.
8. Детские игрушки-перевертыши
Родители и опекуны со всего мира ежегодно тратят 94,7 миллиарда долларов на детские игрушки. Но если вы ищете бизнес-идею для стартапа с возможностью быстрого заработка, сбрасывайте сломанные, неисправные или нелюбимые игрушки и продавайте их с прибылью.
Люди не против повторного использования вещей, если они качественные и в хорошем состоянии. Вам нужно только начать собирать эти бывшие в употреблении товары, такие как одежда, украшения и мебель, и размещать их на своем веб-сайте электронной коммерции.
Рикардо Пина, основатель The Modest Wallet
Чтобы найти нелюбимые детские игрушки:
Посетите дворовые распродажи
Спросите друзей и семью
Проверьте на торговых площадках Facebook «партии вакансий» старых игрушек
Совершенствуйте свои навыки рукоделия, чтобы оживить игрушки. Разместите их для продажи на своем веб-сайте электронной коммерции и привлеките родителей, которые ищут новые игрушки без совершенно новой цены.
Прочтите: 24 достижимых бизнес-идеи для детей
9. Продавайте на торговых площадках
Такие торговые площадки, как Amazon, предоставляют потребителям доступ почти ко всему, что они хотели бы купить в Интернете. Вот почему 63% покупателей начинают свой путь за покупками на Amazon, тратя 367,19 млрд долларов в год.
Посмотрите на категорию бестселлеров Amazon и узнайте, сможете ли вы извлечь выгоду из существующего интереса покупателей. Скорее всего, вы можете закупать более дешевые товары оптом у оптовиков и выставлять их на продажу на Amazon.
Помимо Amazon, другие популярные торговые площадки для продажи товаров в Интернете включают в себя:
Рукопожатие
eBay
Торговая площадка Facebook
Бонанза
Несмотря на то, что продажа на рынке дает вам доступ к клиентской базе, готовой к покупке, у нее есть и свои недостатки, в частности сокращение вашей прибыли. Существует также риск того, что торговая площадка снимет ваш мини-магазин и сократит продажи в одночасье.
Снизьте этот риск, управляя интернет-магазином вместе со своими объявлениями на торговой площадке. Таким образом, если случится худшее, вы все равно сможете сохранить свой бизнес на плаву.
10. Продажа книг
Около 65% американцев прочитали хотя бы одну печатную книгу за последний год, при этом каждый потребитель тратит на чтение в среднем 113,87 долларов в год.
Монетизируйте свои писательские навыки, опубликовав собственную книгу. Издательские платформы, такие как Kindle Direct Publishing, Lulu или Reedsy, упрощают продажу книг в Интернете. Они печатают и отправляют книги в точках продаж, а это означает, что вам не нужно хранить стопку непроданных книг дома.
Не великий писатель? Другие бизнес-модели по продаже книг включают:
Дропшиппинг книг
Стать партнером для уже написанных электронных книг
Открытие книжного магазина в вашем районе
Обычно я избегаю списков модных или самых популярных книг, поэтому у меня обычно не те книги, которые люди видят в Barnes & Noble. Один только этот опыт побуждает моих клиентов платить за покупку у меня, а не в крупном магазине.
Увлеченный фотограф? Возьмите свою камеру (телефон может помочь), сделайте несколько снимков и продайте свои фотографии в Интернете, чтобы заработать дополнительные деньги на стороне.
Следующие сайты платят каждый раз, когда ваша фотография лицензируется или загружается:
Alamy
Шаттерсток
iStock Фото
Стокси
Adobe Stock
Чтобы выжать больше денег из своего многообещающего бизнеса, продавайте услуги фотографа на стороне. Разместите свои фотопакеты на сайтах фрилансеров, таких как Fiverr и Upwork, или подайте заявку, чтобы стать экспертом Shopify. Вы часто можете взимать более высокие цены за эти индивидуальные фотосессии.
Как продавать фотографии в Интернете: 7 способов заработать на фотографии
12.
Создавайте натуральные продукты
Заботящиеся о своем здоровье потребители тратят 32,09 миллиарда долларов в год на натуральную косметику и средства личной гигиены. Создавайте и продавайте в Интернете свои собственные натуральные качественные продукты, такие как:
Органические средства по уходу за кожей
Продукты питания и закуски на растительной основе
Эфирные масла и добавки
Покупатели все больше интересуются натуральными и органическими продуктами в результате повышения осведомленности потребителей об их образе жизни. Вы можете начать продавать натуральные продукты в Интернете, чтобы поддержать людей, ведущих полностью натуральный и устойчивый образ жизни.
Джастина Блейкни, основатель и владелец NiaWigs
13. Продажа NFT
Незаменяемые токены (NFT) — это уникальные цифровые файлы, которые можно покупать и продавать в Интернете. Известно, что состоятельные энтузиасты NFT тратят 6,2 миллиона долларов на один актив. Даже часть этих расходов может стать прибыльным бизнесом в сфере электронной коммерции.
Создайте цифровой актив для преобразования в NFT, например:
Art
Видео
Игры
Музыка
Затем выберите торговую площадку NFT для продажи, например OpenSea или Rarible, и откройте цифровой кошелек (клиенты будут покупать ваши NFT за криптовалюту). Свяжите свою учетную запись на торговой площадке со своим цифровым кошельком, установите цену на NFT и позвольте людям делать ставки на ее покупку.
14. Обновление продуктов для умного дома
У нас гиперсвязанная нация — по крайней мере, с нашими гаджетами. У более 87,7 миллионов американцев дома есть умная колонка. Бормотание слов «Привет, Алекса» дает им мгновенный доступ ко всей информации, которая им когда-либо понадобится.
Но продукты для умного дома стоят дорого — не у всех есть 100 долларов или больше, чтобы потратить на новые гаджеты.
Если вы ищете бизнес-идею на неполный рабочий день, найдите продукты для умного дома, которые можно отремонтировать. Найдите старые, сломанные или неисправные версии:
Колонки Bluetooth
Домашние камеры видеонаблюдения
Умные пылесосы
Фитнес-трекеры
Порталы климат-контроля
… и используйте свои навыки рукоделия, чтобы вернуть их к жизни. Разместите их по более высокой цене на своем сайте электронной коммерции и окупите прибыль.
15. Продавайте свои услуги
Товары не обязательно должны быть единственной вещью, которую вы продаете через интернет-магазин. Монетизируйте свои навыки и превратите их в услугу, например:
Внештатный писатель
Перевод
Поисковая оптимизация
Дизайн веб-сайта
Фотография
Персональные тренировки
Майкл Кинан — маркетолог-фрилансер, который использует свои навыки SEO для продажи внештатных услуг в Интернете. Он говорит: «Я начал писать для компаний и зарабатывал 20 долларов за статью в дополнение к своей основной работе. Когда я начал совершенствовать свои услуги и набираться опыта, я перешел на полный рабочий день и начал зарабатывать шестизначные суммы в год».
Самое важное, что нужно помнить при открытии бизнеса в сфере электронной коммерции, — это выбрать нишу, которой вы увлечены. Это поможет вам создать успешный бренд и выделиться среди конкурентов.
Хелен Армстронг, основатель Apsley and Company
16. Стать партнером по маркетингу
Нет навыков монетизации? Не заинтересованы в производстве собственной продукции? Партнерский маркетинг — это бизнес-модель электронной коммерции, которая не требует ни того, ни другого. Это происходит, когда вы сотрудничаете с брендом, продвигаете его продукты или услуги и получаете комиссию за любые продажи, которые вы совершаете.
Для привлечения трафика на веб-сайт ваших партнеров:
Расширьте число подписчиков в социальных сетях
Создайте список адресов электронной почты
Делитесь обзорами продуктов и руководствами в своем блоге
Опубликовать страницы сравнения
Платите за онлайн-рекламу, нацеленную на идеального клиента вашего партнера
Ключом к успеху в качестве аффилированного маркетинга является диверсификация ваших партнеров в рамках определенной ниши. Например, если вы продвигаете товары для домашних животных, сотрудничайте с брендами, которые продают продукты питания, игрушки и лекарства. Таким образом, вы не останетесь без дохода, если один бренд закроет свою партнерскую программу или откажет вам в выплате комиссии.
Используйте эти бизнес-идеи для электронной коммерции сегодня
Вам не нужна искорка гения, чтобы начать онлайн-бизнес. Как показывают эти бизнес-идеи электронной коммерции, можно зарабатывать деньги в Интернете, монетизируя свои существующие навыки, хобби и интересы.
Лучшая часть? Многие бизнес-идеи электронной коммерции не требуют авансовых денежных средств для запуска. Бизнес-модели, такие как дропшиппинг, печать по запросу и самостоятельное издание книг, полностью избавляют вас от инвентаризации и выполнения задач. Это оставляет вам больше времени, чтобы делать то, что вы делаете лучше всего: создавать и продавать.
Бизнес-идеи электронной коммерции Часто задаваемые вопросы
Какой бизнес электронной коммерции лучше?
Дропшиппинг считается одной из лучших бизнес-моделей электронной коммерции для начинающих предпринимателей. Вам не нужно хранить запасы, заниматься выполнением заказов или отгружать товары вашему клиенту. Поставщик прямой поставки делает это автоматически, когда продажа осуществляется через ваш интернет-магазин.
Сколько стоит запуск электронной коммерции?
Данные показывают, что стоимость открытия бизнеса электронной коммерции составляет около 40 000 долларов США. Однако это зависит от вашей бизнес-модели, маркетингового бюджета и отрасли. Если у вас ограниченный бюджет, откройте магазин Shopify всего за 9 долларов.в месяц.
Какие интернет-магазины самые прибыльные?
Изделия ручной работы часто имеют самую высокую прибыль среди всех продуктов электронной коммерции. Владельцы малого бизнеса могут получать материалы по низкой цене и создавать дорогие товары ручной работы, на которые люди тратят деньги.
Электронная коммерция — это просто?
Открыть интернет-магазин легко, но повседневное ведение онлайн-бизнеса может занять много времени.
Как развить коммуникабельность и стать общительным человеком — Технологии Развития
Главный совет про коммуникабельность: не избегайте общения
С вами идут на контакт? Не избегайте общения с собеседником!
Вам кажется, что вы не общительный человек? Поверьте, каждый из нас может прекрасно выстраивать беседу в любой ситуации, но для этого нужно время и определенные тренировки.
3 правила, как побороть свою робость или нерешительность
поставьте себя на место собеседника: молчание или уход от разговора был бы не очень приятен вам;
проводите тренировки, пробуйте разыгрывать словесные дебаты перед зеркалом;
учитесь на примере хороших ораторов. Обратите внимание, как вступает в диалог известный политик или деятель шоубизнеса;
Занимайтесь визуализацией
Представьте, что вам предстоит встреча со знакомым человеком, но желание общаться с ним у вас отсутствует. Не избегайте встреч и не закрывайтесь в себе.
Часто не любят активно общаться жители мегаполисов. Оно и понятно, большой город давит и гнетет на психику человека. Иногда людям так хочется скрыться от назойливой и шумной толпы в свой тихий уголок.
Но чем больше вы замыкаетесь в себе, предпочитая виртуальное общение живому общению, тем меньше у вас шансов развить навыки коммуникабельности.
Завязываем беседу самостоятельно. Проявляем свои эмоции!
Особый талант коммуникабельного человека заключается в том, что он не боится первым начать беседу, поддержать разговор, придумать новую тему для обсуждений.
Не показывайте свою недоброжелательность или замкнутость. Вы знаете интересные случаи из жизни? Так поделитесь ими с собеседниками.
Но важно понимать, что ваша речь должна быть интересной для людей. Внимательно следите за поведением, мимикой, жестами оппонентов.
Уважайте собеседника
Одно из основополагающих правил обретения коммуникативных навыков заключается в умении уважать своего собеседника.
Не стоит вступать в словесную перепалку, доказывая свою правоту. Даже если ваш оппонент не прав, все равно научитесь слышать его.
Большим неуважением считается перебивание собеседника, попытка перекричать, прервать разговор, перевести тему разговора.
Цель конструктивного диалога заключается в нахождении так называемых точек соприкосновения с собеседником.
Следите за мимикой, ведь ваши движения и выражения лица должны показывать расположение и благодушие по отношению к оппоненту в беседе.
Что делать если собеседник сам не уважает вас и хамит? Учитесь правильно реагировать на грубость.
Главный секрет коммуникабельности
Вы знаете, в чем заключается главный секрет коммуникабельности?
Это своего рода волшебный эликсир, благодаря которому вы сможете стать коммуникативным человеком.
Все предельно просто. Научитесь получать удовольствие от общения. Не стоит заставлять себя неискреннее улыбаться оппоненту, человек почувствует фальшь.
Умейте расположить к себе людей
Любое дело надо начинать с улыбкой и хорошим настроением. Вам должно нравиться активное общение. Мы сами формируем мир вокруг себя. И круг общения создаем тоже сами.
Относитесь к людям с таким отношением, какого бы вы хотели к себе. И вы увидите, как вокруг вас появятся позитивные, умные, интересные собеседники. Это правило касается любых сфер социальной жизни. Будь то трудовая деятельность или сфера личных взаимоотношений.
Настройтесь на хорошее
Никогда не настраивайте себя на неинтересную, вялотекущую и скучную беседу, даже если она и предстоит вам.
Включайте фантазию, силу убеждения, хорошее настроение.
Научитесь импровизации, которая является высшим пилотажем при достижении высокого уровня коммуникабельности.
Старайтесь заинтересовать собеседника невербальными жестами, переключайте его внимание, не загружайте слишком большим количеством ненужной информации.
4 правила коммуникабельности
Попробуйте взять инициативу в диалоге на себя. Если вы сможете быть инициатором, вам намного проще будет общаться в обществе. Чтобы развить коммуникативные навыки достаточно научиться применять качества лидера при общении. Но не переусердствуйте, вы должны быть лидером, а не диктатором.
Не используйте формальные речевые обороты. Сухость в общении и использование клише и шаблонов раздражает оппонентов. Поработайте над своим артистизмом, все люди с хорошими коммуникативными навыками являются отличными рассказчиками и просто творческими людьми.
Не будьте пессимистом. Пессимистов никто не любит, а жалеют лишь в редких случаях. Не каждый из нас появляется на свет с отличной коммуникабельностью, но следуя этим нехитрым советам это качество можно развить в себе.
Попробуйте изменить себя, начните с малого. Вы увидите, как постепенно будет меняться жизнь вокруг вас. Ведь коммуникабельному, интересному, творческому человеку открыты двери в большое и светлое будущее. Не бойтесь быть индивидуальными, пробуйте учиться чему-то новому. У вас обязательно все получится.
TreningClub.by
Подпишитесь на наш канал на YouTube. Там много полезных видео! А чтобы не пропускать новые публикации — используйте наш Telegram-канал.
Как стать общительным | extraMan
Эффективная коммуникация — один из самых важных жизненных навыков, который мы можем развить в себе, однако многие из нас обычно не прилагают для этого достаточных усилий. Если вы хотите стать более общительным и лучше понимать окружающих вас людей, вам помогут несколько важных советов, чтобы повысить эффективность коммуникации.
Содержание
10 способов улучшить свои навыки общения
1. Контролируйте язык вашего тела
2. Избавьтесь от лишних слов
3. Планирование разговора
4. Расскажите интересную историю
5. Задавайте вопросы и уточняйте слова собеседника
6. Исключите отвлекающие факторы
7. Подстраивайтесь под слушателя
8. Будьте лаконичными
9. Ставьте себя на место собеседника
10. Слушайте и еще раз слушайте
Почему так важно стать общительным
Как стать общительным
Невербальная коммуникация
Вербальное общение
Уверенность
10 способов улучшить свои навыки общения
1. Контролируйте язык вашего тела
Вы хотите показать своему собеседнику, что вы открыты для обсуждения, но при этом ваши руки пересекаются? Вы говорите, что слушаете, но постоянно бросаете свой взгляд на экран телефона?
Наши невербальные сигналы часто показывают больше, чем мы думаем. Независимо от того, насколько хорошо вы можете установить зрительный контакт или как вы держите себя во время коммуникации, не забывайте, что вы постоянно общаетесь, даже когда вы не говорите ни слова.
Какие есть способы оказать влияние на ваше тело для более эффективного общения? Примите властную позу, если вам необходимо повысить свою уверенность перед серьезным разговором. Улыбайтесь, если вы хотите показать свою открытость и дружелюбное отношение. Научитесь читать язык тела других людей, чтобы вы могли общаться наилучшим образом.
2. Избавьтесь от лишних слов
«Э» и «Гм» не делают ничего из того, что способно улучшить вашу речь или повседневное общение. Исключите их из своего лексикона, чтобы быть более убедительным и чувствовать себя более уверенными. Один из способов избавиться от слов-паразитов — начать отслеживать, когда вы произносите слова типа «Это самое» или «Короче».
Вы также можете вынуть руки из карманов или просто расслабиться и сделать паузу, прежде чем говорить. Паузы в разговоре будут казаться неудобными больше для вас, чем для других людей.
3. Планирование разговора
Разговор — это искусство, которое немногие люди освоили.
Для заполнения возможных пауз в процессе коммуникации, особенно при общении с людьми, которых вы едва знаете, составьте план общения. К лучшим темам, которые помогут исключить неловкое молчание во время разговора, следует отнести все, что связано с семьей и досугом, родом деятельности, а также целями и мечтами.
Вы обязательно установите общий язык с другим человеком, если будете говорить о том, что интересно ему.
4. Расскажите интересную историю
Истории оказывают огромное влияние. Они активируют наш мозг, делают коммуникацию более насыщенной, живой и интересной, а нас — более убедительными.
Рассказанная личная история может помочь при прохождении собеседований.
5. Задавайте вопросы и уточняйте слова собеседника
Задавая вопросы и повторяя последние несколько слов другого человека, вы показываете заинтересованность в том, что он говорит, а также это позволит вам уточнить моменты, которые могут быть неправильно поняты (например, «Вы собираетесь купить билеты на субботний матч? Я вас правильно понял?»).
Это также помогает развить разговор и заполнить неловкие паузы. Вместо того, чтобы пытаться разговаривать о погоде, задайте вопросы (например, «Есть ли какие-нибудь планы на лето?» Или «Что вы читаете в последнее время?»). Обязательно обсуждайте ответы, поскольку более важно быть заинтересованным, чем казаться интересным.
6. Исключите отвлекающие факторы
Это довольно неэтично копаться в телефоне, когда кто-то разговаривает с вами.
Вы не сможете избавиться от всех гаджетов и технологий, но отложить все эти отвлекающие вещи на время общения, не должно составить для вас большого труда.
7. Подстраивайтесь под слушателя
Лучшие спикеры меняют стиль общения в зависимости от того, с кем они разговаривают.
Вы, вероятно, использовали бы другую манеру общения с коллегами или вашим боссом в сравнении с тем, как вы разговариваете со своими близкими друзьями, детьми или родителями.
Всегда старайтесь учитывать особенности другого человека, когда пытаетесь донести информацию.
8. Будьте лаконичными
Например, для правильного написания текстового сообщения используйте следующую структуру: «Предыстория», «Причина», «Информация», «Завершение», «Вывод (просьба, обратная связь)».
Передаваемая информация должна быть конкретной, последовательной, полной и при этом оптимальной, а также этичной.
9. Ставьте себя на место собеседника
Общение напоминает улицу с двусторонним движением. Если у вас имеется противоположная точка зрения, вы можете снизить напряжение во время разговора, если поймете, почему другой человек думает иначе.
Например, не стоит доказывать что-либо своему собеседнику, если он слишком устал, чтобы вести разговор.
Развитие эмпатии (сопереживания) помогает лучше понять процесс коммуникации, а также повысить эффективность общения.
10. Слушайте и еще раз слушайте
Лучшее, что вы можете сделать, чтобы развить свои навыки общения — научиться слушать других людей.
Сосредоточьте свое внимание на собеседнике и позвольте ему говорить, не прерывая его. В действительности это не так уж и легко, но эффективное общение — это совокупность сказанных слов, которые переплетены способностью искренне выслушать другого человека. Если вы не обделены таким качеством, другой человек, скорее всего, также внимательно выслушает вас.
Почему так важно стать общительным
Способность устанавливать контакт и развивать отношения с другими людьми оказывает сильное положительное влияние на всю вашу жизнь. Неважно, желаете вы наладить личные отношения либо хотите повысить эффективность деловой коммуникации, для вас важно знать, как стать общительным.
Коммуникационные навыки — это ключ к построению и развитию дружественных отношений, созданию крепкой сети социальной поддержки. Навыки общения помогают вам достигать поставленные цели, не нанося ущерб при этом ценностям других людей.
Люди, не имеющие опыта в сфере эффективной коммуникации, не знают как правильно себя вести в различных ситуациях в процессе общения. Некоторые из нас обладают необходимыми навыками, но им не хватает уверенности для их использования. В любом случае, практикуясь, вы повысите свою уверенность и улучшите навыки общения.
Вырабатывайте свою уверенность, взаимодействуя с другими людьми. Развивайте навыки общения, которые повысят возможности построения успешных отношений.
Человек не рождается с опытом эффективной коммуникации. Как и любой другой навык, он отрабатывается посредством проб и ошибок, а также повторения на практике.
Как стать общительным
3 области коммуникации, которые вам необходимо развивать
Невербальная коммуникация (язык тела).
Вербальное общение (разговорный навык).
Уверенность.
Невербальная коммуникация
Невербальное общение занимает огромную долю в процессе коммуникации. То, что вы говорите людям с помощью ваших глаз или языка вашего тела, имеет такое же сильное влияние, как то, что вы произносите словами.
Когда вы чувствуете волнение, вы ведете себя соответствующим образом. Например, вы можете избегать зрительного контакта или говорить очень мягко.
Иными словами, вы пытаетесь ограничить общение, чтобы собеседник не дал вашему поведению негативную оценку.
Тем не менее, ваш язык тела и тон голоса передают явные сообщения о следующих аспектах:
Эмоциональном состоянии (нетерпение, страх).
Отношении к собеседнику (покорность, презрение).
Знании темы общения.
Честности.
Как улучшить невербальные навыки общения
# 1. Определение проблем
Для начала задайте себе несколько вопросов:
У меня есть проблемы с поддержанием зрительного контакта при разговоре с другими?
Я слишком много улыбаюсь из-за нервозности или слишком мало?
Я сутулюсь?
Держу ли я голову прямо?
Я говорю робким голосом?
Я говорю слишком быстро, когда я беспокоюсь?
Я перекрещиваю руки или ноги?
К важным составляющим невербального общения, на которые вы должны обратить внимание, относятся:
Поза (голова приподнята вверх, тело наклонено вперед).
Движение и жесты (пересекающиеся руки).
Физическое расстояние (нахождение ближе либо дальше, когда разговариваете с другими).
Контакт глаз (смотрите в глаза или отводите взгляд в сторону).
Выражение лица (улыбка, каменное выражение лица).
Тон голоса (речь звучит громко либо тихо).
Уверенность в голосе (без комментариев).
# 2. Экспериментируйте с невербальными навыками и практикуйте их
Старайтесь отрабатывать только один навык за раз. После того, как убедитесь, что освоили его, можете переходить к следующему.
Вы можете попросить близкого друга или родственника охарактеризовать ваше невербальное поведение. Полученная обратная связь может быть очень полезной, потому что мы не знаем точно, как окружающие воспринимают нас.
После того, как вы определили проблемные места, измените свое поведение. Вы можете отрабатывать свои новые невербальные навыки стоя перед зеркалом.
После того, как вы получите результаты по итогам практики в домашних условиях, начните применять новые умения в реальной коммуникации с другими людьми. Хорошая идея — начать с малого, разговаривая, например, с продавцами в магазинах.
Попытайтесь увеличить интенсивность зрительного контакта в процессе разговора. Наблюдайте за своим действиями и обращайте внимание на реакции окружающих. Например, является ли собеседник более дружелюбным или более разговорчивым, когда вы задействуете больше зрительного контакта и больше улыбаетесь?
Вербальное общение
Если вы хотите узнать, как стать общительным, то одной из самых больших проблем для вас будет начало разговора и его удержание.
Это нормально, что вы говорите немного, потому что не всегда легко думать об интересных вещах и одновременно говорить о них. Это особенно верно, когда вы волнуетесь.
С другой стороны, некоторые взволнованные люди слишком много говорят, что также не является эталоном идеального общения.
Как улучшить вербальные навыки общения
# 1. Определение проблем
Ниже приведены вопросы, которые вы можете задать себе, чтобы определить те области, над которыми вам нужно поработать:
У меня есть проблемы с разговором?
Я быстро прекращаю говорить?
Могу ли я сказать только «Да» или кивнуть, и попытаться заставить других людей поддерживать общение, чтобы не разговаривать самому?
Я не хочу говорить о себе?
Советы для начала разговора
Начните разговор, сказав что-то общее и не слишком личное, например заговорите о погоде («Великолепный день, не так ли?»).
Скажите комплимент («Этот свитер отлично смотрится на вас»).
Сделайте наблюдение («Я заметил, что вы читали книгу о парусном спорте, у вас есть лодка?»).
Чтобы стать общительным, вам не обязательно казаться остроумным. Старайтесь быть искренним, будьте собой.
Спустя некоторое время после начала разговора, особенно если вы уже были немного знакомы с собеседником, будет целесообразным перейти к более личным темам, например к отношениям, семейным ценностям, целям и убеждениям.
Не забывайте обращать внимание на свое невербальное поведение — смотрите в глаза и говорите достаточно громко, чтобы другие могли вас слышать, не переспрашивая о том, что вы произнесли.
Советы, как вести разговор
Помните, что разговор — это не соло, а дуэт. В процессе общения не говорите слишком мало или слишком много. Старайтесь говорить, позволяя высказываться вашему собеседнику, при этом скромное молчание тоже не пойдет вам на пользу.
Раскрывайте информацию о себе, такую как ваш досуг, любимая футбольная команда, ваше хобби и интересы. Личная информация не должна быть «слишком личной». Вы можете начать с того, чтобы высказать свое мнение о вещах, которые вам нравятся.
Задавайте вопросы о вашем собеседнике. Если вы познакомились с ним только сейчас, пытайтесь не затрагивать очень личные темы.
Старайтесь задавать открытые, а не закрытые вопросы.
Закрытый вопрос — это вопрос, на который отвечают одним-двумя словами, например «Да» или «Нет»: «Вам нравится ваша работа?». Открытый вопрос предполагает гораздо более детальный ответ, например «Как вы попали на эту работу?»
Чтобы понять, как стать общительным, не забывайте, что люди обычно любят говорить о себе, особенно если другой человек проявляет к этому неподдельный интерес.
Советы для завершения разговора
Любой разговор рано или поздно заканчивается, поэтому имеет смысл подготовиться к его завершению.
Чтобы прекратить общение, вы можете сказать, что вам нужно взять чего-нибудь выпить, найти знакомого на вечеринке, вернуться на работу или вы можете пообещать продолжить разговор позже (например, «Надеюсь, у нас будет возможность снова пообщаться» или «Увидимся в ближайшее время»).
# 2. Экспериментируйте и практикуйте вербальное общение
В следующий раз, когда вы будете с кем-нибудь общаться, попробуйте сломать некоторые из ваших привычных шаблонов коммуникации. Если вы склонны не говорить о себе, попробуйте поделиться своими мыслями и переживаниями, и посмотрите, что произойдет. Если вы привыкли ждать, пока другой человек закончит разговор, попробуйте завершить его по своей инициативе.
Ниже приведены некоторые практические рекомендации:
Поговорите с незнакомцем на автобусной остановке, в лифте или в очереди в магазине.
Поговорите со своими соседями о погоде или о том, что происходит в вашем районе.
Взаимодействуйте с коллегами. Общайтесь на позитивной волне со своими сослуживцами во время обеденного перерыва.
Заводите новых друзей, а также развивайте дружеские отношения со знакомыми людьми. Предложите коллеге или знакомому встретиться за чашкой кофе либо пригласите родственника, которого давно не видели, на день рождения.
Делайте комплименты девушкам и не только. Возьмите на себя обязательство делать по крайней мере два комплимента каждый день, причем предпочтительно должны звучать те слова, которые вы обычно не говорили. Не забывайте всегда быть искренним, для этого делайте комплимент тому, кто по вашему мнению этого заслуживает.
Уверенность
Как стать общительным? Станьте уверенным.
Уверенность в процессе общения — это искреннее выражение собственных взглядов, желаний и эмоций, которое вызывает уважение к ним со стороны собеседника.
Когда вы говорите уверенно, стиль вашего общения не подвергается осуждению, и вы несете ответственность за свои собственные действия.
Если вы зависите от чужого мнения, у вас могут возникнуть трудности, чтобы выразить свои мысли и эмоции открыто.
Навыки уверенности могут стать трудными для освоения, особенно если быть уверенным для вас означает, что вы ведете себя не так, как поступаете обычно. Возможно, вы опасаетесь конфликтов в процессе общения, всегда соглашаетесь со взглядами окружающих людей, а также избегаете высказывать свое собственное мнение.
В результате такого поведения вы, наверняка, выработали пассивный стиль общения. Вместо этого вы можете стремиться контролировать и доминировать над другими, развивая навыки уверенного общения.
Уверенная манера общаться несет в себе много преимуществ. Она поможет вам относиться к другим более искренне, снизит уровень беспокойства и обид. В итоге вы получаете больший контроль над вашей жизнью и уменьшаете число обстоятельств, которые не зависят от вас.
Уверенность — это приобретенный навык, а не черта личности, с которой вы рождаетесь. Уверенность не является частью вашей сущности, потому что она возникает в результате совершения необходимых действий, практики и дисциплины.
# 1. Определение проблем
Для начала задайте себе следующие вопросы, чтобы определить, в каком направлении нужно работать:
Прошу ли я то, что хочу?
Мне трудно изложить свое мнение?
Насколько легко я могу сказать «Нет»?
Как стать уверенным в общении
Многим людям трудно спросить о том, что им нужно, чувствуя, что они не имеют права спрашивать или боятся последствий вопроса. Вы можете подумать: «А что, если он скажет нет?», или «Она подумает, что я грубый и невоспитанный».
Когда вы о чем-то спрашиваете, будет полезно начать с того, чтобы выразить ваше понимание проблемы другого человека. Например, «Я знаю, что в последнее время вы сильно заняты».
Затем расскажите о сути вашего вопроса и о том, как вы к нему относитесь. Например, «Эта презентация должна появиться в следующую пятницу, и я сильно беспокоюсь, что она не будет готова вовремя».
Важно говорить о своих чувствах, а не обвинять других. Например, лучше сказать: «Мне обидно, когда вы опаздываете на встречу со мной», чем: «Вы всегда опаздываете! Вам на меня все равно!».
Затем опишите, что вы хотите от собеседника. Будьте как можно более кратким и позитивным. Например, «Мне бы очень хотелось понять, как мы можем ускорить выполнение нашего проекта».
Наконец, расскажите собеседнику, что он получит взамен, если ваша просьба будет удовлетворена. Например, «Я бы постарался помочь создать слайды для презентации на следующей неделе».
У многих людей есть проблемы с выражением своих взглядов открыто. Возможно, вы ждете, когда сначала другие выскажут свое мнение, и только после этого поделитесь вашим, если оба мнения совпадут.
Быть уверенным — значит быть готовым выразить свое мнение, даже если другие этого не делают или ваше мнение отличается от взглядов окружающих людей.
Вместе с тем, уверенность означает возможность принять новую информацию и изменить свое мнение. Однако это не значит, что вы передумали, потому что другие считают иначе.
Как научиться говорить «Нет»
Сказать «Нет» может быть сложно, если вы не достаточно уверенны. Однако, если вы не можете сказать «Нет» другим людям, у вас не получится нести ответственность за собственную жизнь.
Когда вы говорите «Нет», используйте утвердительную позу из арсенала невербального общения (стойте прямо, смотрите в глаза, говорите громко).
Прежде чем говорить, решите, какова ваша позиция.
Говоря «Нет», не надо извиняться, защищать себя и оправдываться.
Если вам сложно сразу сказать «Нет», ответьте «Мне нужно время, чтобы подумать». Это поможет выйти из порочного круга, когда вы всегда выражаете согласие с чужим мнением.
Помните, каждый человек имеет право сказать «Нет!».
# 2. Развивайте свою уверенность
Во-первых, осмыслите вышесказанное о тех случаях, когда вы избегаете возможности выразить свое мнение, сказать «Нет» или спросить о том, что вам нужно. Как вы могли бы справиться с ситуацией по-другому?
Оттачивайте мастерство общения вслух, находясь наедине с самим собой, чтобы вы привыкли к новой манере вести разговор. Например, «К сожалению, я не могу помочь вам в эти выходные» или «Я хочу, чтобы работа была сделана до конца завтрашнего дня».
Затем смоделируйте ситуацию, которая возникнет на следующей неделе, и в которой вы сможете проявить свою уверенность. Начните с того, чтобы высказать свое мнение или сказать «Нет» близким людям, а затем применяйте отработанные навыки в общении с другими людьми.
Оцените, как все прошло. Обратите внимание на реакцию собеседника. Могли бы вы сделать что-то по-другому в следующий раз?
Помните, что уверенность подобна любому новому навыку и требует времени и практики. Не будьте слишком требовательны к себе в самом начале, если вы волнуетесь, или не понимаете, как все сделать правильно. Вам потребуется время, чтобы привыкнуть к новому стилю общения и к изменениям, которые произойдут внутри вас.
Установки, которые мешают стать общительным и уверенным в себе
1. Быть уверенным означает быть эгоистичным
Это неверно, просто потому что выражение вашего мнения и предпочтений не означает, что другие люди вынуждены следовать за вами. Если вы ведете себя уверенно (не агрессивно), вы не отрицаете наличия уважения к ценностям и убеждениям других людей.
2. Пассивность — это способ быть любимым
Быть пассивным, означает соглашаться с другими, всегда позволяя им управлять вами и не обращаться в их адрес с какими-либо просьбами. Такое поведение не гарантирует, что другие будут любить вас или восхищаться вами. На самом деле, они могут воспринимать вас как скучного и разочарованного человека.
3. Лучше молчать, чем говорить правду
В некоторых случаях нам действительно лучше не высказывать собственное мнение, особенно если это касается отношений между руководителем и подчиненным, и то не всегда. Однако чаще другие люди будут заинтересованы в том, чтобы узнать ваше мнение. Подумайте, как бы вы себя чувствовали, если бы все всегда с вами соглашались.
4. Я должен делать все, о чем меня попросят
При общении с нашими друзьями мы можем беспокоиться, что будем выглядеть эгоистичными, если не будем делать все, о чем нас попросят. На работе мы можем волноваться, что покажемся ленивыми или малоэффективными, если не будем удовлетворять все просьбы наших коллег.
Другие люди не будут знать, насколько вы заняты, либо есть ли у вас другие планы, пока вы не скажете им об этом.
Несмотря на то, что необходимо отрабатывать на практике навыки общения, для того, чтобы лучше понять, как стать общительным, вам следует внимательно наблюдать за другими людьми. Спросите себя, с кем вам комфортно общаться? Изучите их поведение: улыбка, жесты, слова, тон голоса. Внедряйте фишки других людей в свою жизнь.
extraMan.ru рекомендует свой мужской форум: задавайте вопросы и общайтесь на различные темы без регистрации. Перейти на форум →
10 советов, как стать более общительным
Перейти к разделу
Что такое социальные навыки?
Преимущества наличия хороших социальных навыков
Как я могу улучшить свои социальные навыки?
Есть ли у меня проблемы с социальными навыками?
Итог
У всех нас бывают моменты, когда наши социальные навыки подводят нас. Возможно, ваша шутка была встречена неловким молчанием. Или в ресторане вы с энтузиазмом сказали официанту, что он тоже должен насладиться едой.
Странное происшествие с друзьями вряд ли вызывает тревогу. Смущение вскоре превратится в внутреннюю шутку, углубляющую вашу связь с другими.
Но если вы будете слишком часто возиться, это может сказаться на вашей самооценке и психическом здоровье. Если вы не знаете, как улучшить свои социальные навыки, это может сдерживать вас в обществе и на работе. Некоторое поведение может показаться антиобщественным или даже вредным для других, в то время как простая застенчивость может восприниматься как отчужденность, сдержанность или высокомерие. Знание этого может не успокоить вас, но может помочь вам понять реакцию других людей.
Теперь, когда компании начинают собирать команды лично, многие люди испытывают некоторую социальную тревогу. Просто потому, что это неудобно, не чувствовать себя уверенным в своей способности провести более 5 минут в чате с коллегами — это не вариант. Хорошие новости? Последние два года никому не помогли почувствовать себя социально ровным. Многие люди чувствуют себя неловко. Плохие новости? Многие люди ведут себя неловко, и случаются недоразумения.
Вам не нужно менять себя. Но вам, возможно, придется изменить свой подход не только для того, чтобы казаться более общительным, но и для того, чтобы избежать самых ненужных моментов трения, которые подрывают вашу уверенность. Это не только улучшит то, как вас воспринимают другие, но и принесет вам пользу в других отношениях.
Если вы чувствуете себя не в своей тарелке, развитие социальных навыков поможет вам чувствовать себя более комфортно с коллегами. Это также может повысить вашу уверенность, чувство сопричастности и способность сотрудничать на работе — все важные навыки, которые повлияют на ваше психическое здоровье, мотивацию и способность к успеху.
Развитие социальных навыков может быть трудным. Но мы знаем, что вы можете это сделать.
Вот как улучшить социальные навыки на работе, с незнакомцами и во всех других сферах жизни.
Социальные навыки — это вербальные и невербальные коммуникативные навыки, необходимые для налаживания связей и правильной навигации в социальных сетях. Подумайте о социализации щенка: чем больше он взаимодействует с другими щенками в молодости, тем лучше он знает, как вести себя, когда станет старше. Люди похожи.
Большую часть времени, когда люди думают о «социальных навыках», они думают о своем повседневном общении. Это то, как они получают признание от своих коллег или сверстников, и включает в себя умение чувствовать себя комфортно, разговаривая с незнакомцами, легко заводить друзей и завоевывать уважение ваших коллег.
Эти вещи не всегда приходят сами собой. Например, у людей с социальной тревожностью могут возникнуть проблемы с общением с другими людьми. Интроверты или застенчивые люди, которые любят держаться особняком, могут активно избегать социальных взаимодействий и в результате выглядеть грубыми. Или, иногда, мы чувствуем себя некомфортно среди людей, которых не знаем, и теряем часть нашей социальной уверенности.
Как бы то ни было, приятно иметь несколько основных принципов, на которые можно опереться. Знание того, как развивать свои социальные навыки, поможет вам в долгосрочной перспективе.
Преимущества хороших социальных навыков
Итак, что это значит для вас? Ну, много. Улучшение ваших социальных навыков имеет важное значение для вашего социального здоровья и общего благополучия.
С точки зрения психического здоровья люди с сильными социальными связями имеют более низкие показатели тревоги и депрессии. Они также имеют более высокую самооценку, большую эмпатию и более склонны к сотрудничеству.
Еще в 1988 году исследователи знали, что для вашего физического здоровья отсутствие социальных связей более вредно, чем ожирение, курение и высокое кровяное давление. А совсем недавно они узнали, что изоляция связана с увеличением риска развития деменции на 50% с возрастом.
Оттачивая свои социальные навыки, вы также окупитесь в виде социального капитала. Целые университетские программы посвящены изучению этого понятия. Но для простоты мы можем определить социальный капитал как сумму всех выгод от принадлежности к социальной группе.
Социальный капитал имеет свой собственный список преимуществ:
Людям понравится работать с вами. Социальный капитал часто означает доброжелательность ваших коллег; если с вами легко работать, люди будут в вашем углу, когда вам это нужно — например, когда вы готовитесь к следующему большому продвижению.
Когда вы просите о помощи, люди ее оказывают. Что посеешь, то и пожнешь. Если вы добры и помогаете другим, они сделают то же самое для вас.
Другие поймут ваши ограничения. Не хотите идти на светское мероприятие? Будет легче отказаться, когда люди верят, что нет никаких обид. Когда вы используете свои социальные навыки, вы можете помочь другим понять, откуда вы пришли, и лучше выразить свои чувства.
Клиенты будут любить вас. Независимо от того, являетесь ли вы фрилансером, продавцом или специалистом по обслуживанию клиентов, социальные навыки необходимы для привлечения и удержания клиентов. Людям нравится хорошая работа с хорошим отношением.
Вы успешно пройдете собеседования. Собеседования о приеме на работу — это произвести хорошее впечатление. Это идеальная среда для развития ваших социальных навыков. Используйте открытый язык тела, зрительный контакт и дружелюбное выражение лица, чтобы произвести впечатление на интервьюеров.
В современной гиг-экономике социальный капитал имеет решающее значение. Это может принести вам более высокую заработную плату, привлечь больше интересных проектов и может стать решающим фактором в вашем следующем заявлении о приеме на работу. Рассмотрите возможность сотрудничества с коучем BetterUp, чтобы улучшить эту область своей карьеры.
Как улучшить свои социальные навыки?
Мы рады, что вы спросили! Вы определенно можете научиться или улучшить свою социальную жизнь. Вот несколько общих рекомендаций для начала:
1. Улучшите свой эмоциональный интеллект
Поставьте себя на их место. Представьте, через что они могут пройти, и попытайтесь понять их чувства. Вы лучше поймете их точку зрения, что поможет вам правильно реагировать.
2. Смотреть внутрь
Обратите внимание на свои эмоции, мысли, поведение и триггеры. Тогда будет легче контролировать их во время взаимодействия с другими.
3. Практикуйте эффективные коммуникативные навыки
Используйте такие тактики, как активное слушание и открытый язык тела, чтобы продемонстрировать внимательность. Это открывает двери для более позитивных взаимодействий.
4. Притворяйтесь, пока не получится
Попробуйте вести себя как ваши более общительные сверстники, даже если это просто светская беседа. С каждым разом будет легче.
5. Больше спрашивайте, чем говорите
Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы говорить открыто; задавайте открытые вопросы и используйте активное слушание. Люди любят говорить о себе.
6. Говорите комплименты
Каждый любит хороший комплимент. Скажите кому-нибудь, что он был великолепен на этой встрече или что его проект был первоклассным. Быть конкретной.
7. Будьте вежливы
Хорошие манеры имеют большое значение. Такие слова, как «пожалуйста» и «спасибо», — небольшие, но действенные способы смягчить просьбы.
8. Используйте открытый язык тела и невербальную коммуникацию
Повернитесь лицом к собеседнику. Обратите внимание на свой тон голоса. Зрительный контакт. Используйте язык тела, чтобы показать, что вы присутствуете и уделяете внимание.
9. Читайте новости
Так много разговоров вращается вокруг текущих событий; постарайтесь не отставать, чтобы вы могли вмешаться.
10. Не позволяйте своим мыслям взять верх над вами
Небольшое волнение — это нормально, но не позволяйте ему взять верх над вами. Вы — это не ваши мысли. Сделайте глубокий вдох и попытайтесь отпустить их; это поможет вам расслабиться в социальной ситуации.
11. Начните с малого
Начните с того, что проведите время в кафе или попрактикуйтесь в общении с членами семьи. Затем вы можете легко перейти в более крупные социальные сети. Прежде чем вы это узнаете, вы заведете новых друзей на следующей встрече.
У меня проблемы с социальными навыками?
Многим людям с тревогой или СДВГ трудно общаться с другими. Интроверты или очень застенчивые люди также могут испытывать трудности.
Вот несколько признаков того, что у вас нет хороших социальных навыков:
Вы прокручиваете на своем телефоне, пока люди разговаривают с вами. Смартфоны отлично помогают нам оставаться на связи, но часто в ущерб тем, кто находится прямо перед нами. В лучшем случае это создает физический барьер между вами и другим человеком. Это сообщает о невосприимчивости к их словам, и в худшем случае вы кажетесь скучающим, незаинтересованным и грубым.
Вы никогда не снимаете наушники. Конечно, вы можете поставить музыку на паузу, пока кто-то с вами разговаривает. Но они этого не знают. Выньте наушники, чтобы показать, что вы слушаете.
Вы никогда ничего не делаете лично. В эти дни вы можете заказать что угодно к вашей двери. Но при этом это дико удобно, но отрезает вас от внешнего мира. Не позволяйте себе стать социально изолированным.
Вы заставляете себя пошутить, когда это может быть неуместно. Возможно, вы захотите разрядить тревогу юмором, но это не всегда лучшее время. Научитесь читать комнату и используйте шутки только тогда, когда это имеет смысл.
Итог
Неловкие моменты — это нормально. Вы можете сказать сотруднику кинотеатра, чтобы он посмотрел фильм, который они не собираются смотреть, или рассказать анекдот, над которым никто не смеется. Бывает; дайте себе слабину.
Но плохие социальные навыки выходят за рамки случайных ошибок. В лучшем случае вы кажетесь отчужденным. В худшем — откровенная грубость. Хорошо оценить свои социальные навыки и посмотреть, какие из них вы можете улучшить, чтобы стать лучше.
Это не значит, что вы можете научиться преодолевать застенчивость или что вы должны быть социальной бабочкой. Но приятно знать, что когда тебе хочет, чтобы завел разговор — будь то на работе или вне работы — вы будете чувствовать себя комфортно, делая это.
Если вам нужна помощь, BetterUp здесь. Мы предоставим вам инструменты, необходимые для того, чтобы научиться улучшать свои социальные навыки, чтобы облегчить социальный дискомфорт или улучшить навыки общения. Мы можем помочь вам найти все, что вам нужно.
7 шагов, чтобы стать более общительным
Сара Уильямс
Если бы вы встретили меня сегодня, то, вероятно, увидели бы счастливую, улыбающуюся девушку, болтающую с кучей людей вокруг нее. Бьюсь об заклад, под этой светской бабочкой вы никогда не узнаете тихую, застенчивую девушку, которой я когда-то была. Это моя история о том, как я стала более общительной…
Быть единственным ребенком с интровертной личностью — интересный опыт. Это научило меня чувствовать себя прекрасно в одиночестве, ценить собственное пространство и получать массу удовольствия. Я всегда был более интроспективен, чем другие; Я много читал и практиковался в рисовании и даже построил свой собственный мир в своей голове.
Мир в моей голове стал таким уникальным и особенным, что мне было трудно впускать в него других. Но в то же время я скучал по другим людям и думал, что мне было бы легче, если бы я был более общительным…
Создан ли мир для экстравертов?
Да, это так. Определенно легче быть уверенным в себе человеком, умеющим выражать свои чувства и прямо говорить то, что думаешь.
Моя бабушка говорила: «Будь мил и вежлив; люди заметят вас и ваши ценности». Это совсем не так! Если вы хотите чего-то добиться в школе или на работе, вы должны знать, как правильно представлять свои ценности.
социальный капитал , который вы создаете благодаря своим социальным связям, часто намного ценнее, чем ваши ученые степени. Стоит включить некоторые экстравертные черты характера, потому что общение и хороший коммуникатор могут открыть многие двери и просто сделать вас счастливее.
Я интроверт и мне это нравится. Я действительно ценю время, проведенное в одиночестве, и предпочел бы получить ножевое ранение, чем раскрыть серьезные вещи, происходящие в моей голове. Но в какой-то момент я попытался измениться и немного открыться другим людям, и это было приятное изменение.
Не знаю, когда я стал известен как человек, который любит проводить время с самыми разными людьми, из разных слоев общества, возрастов и субкультур. Идти одной на вечеринку и разговаривать с незнакомцами во время путешествия в одиночку для меня больше не проблема.
Потребовалось много практики и умственной работы, чтобы стать более общительным. Это не процесс, который выполняется за одну ночь. Это процесс обогащения вашей личности, состоящий из множества маленьких шагов. Но я уверен, что стать более общительным может каждый.
1. Начните с малого
Не пытайтесь сразу делать большие шаги. Чтобы стать более общительным, вам нужно научиться постепенно расширять свою зону комфорта. Если у вас есть склонность делать что-то в одиночку или со старым другом, просто попробуйте пойти еще дальше. Отправляйтесь туда, где будет много людей, которых вы плохо знаете. Не сидите в кругу и разговаривайте только с теми, кого знаете. Используйте вечеринки или обеды с друзьями как возможность поговорить с людьми, которые находятся в вашем кругу, но которых вы плохо знаете.
2. Общайтесь с незнакомцами
Научитесь общаться с людьми, с которыми вы незнакомы, чтобы позже вы могли поговорить с людьми, с которыми действительно хотите познакомиться. Чтобы поговорить с красивой девушкой в баре или войти в круг незнакомых людей и вмешаться в разговор, требуются развитые социальные навыки. Возможно, вы никогда не станете опытным собеседником, если сначала не попробуете небольшие вещи. Найдите свой собственный способ приблизиться к незнакомцам и открыть им свой разум.
Вы можете придумать вариант метода, который я разработал, когда был ребенком. Мой учитель предложил мне спросить у случайных людей, который час. Я думал, что это было для развлечения, но теперь я вижу, что это было простое упражнение для обучения социальным навыкам. Просто спрашивая людей о времени, мы быстро переходили в более глубокую беседу, поэтому я советую вам попробовать то же самое… Пообщайтесь с таксистом, пассажирами, сидящими рядом с вами в поезде, или продавцом в магазине. Вы ВСЕГДА можете сказать что-то большее, чем «привет», «сколько это стоит» или «спасибо». Поговорите с человеком, ожидающим вместе с вами в очереди, или с бариста, который готовит вам кофе. Спросите, когда приедет автобус, или скажите, что сегодня здесь так много людей. Что бы ни соответствовало ситуации и было сказано по-дружески с улыбкой, это будет здорово. Вы будете удивлены положительным эффектом!
3. Не обращайте внимания на тех, кто слишком много говорит
Знаете поговорку «лающие собаки редко кусаются?» Не позволяйте себе думать, что люди, которые слишком много говорят, — единственные, кто может сказать что-то действительно важное. Я иногда думаю, что люди, которые говорят громко и много говорят, должны думать о своем голосе как о музыке, которую мы все должны услышать, к сожалению… Никогда не позволяйте себе верить, что люди, которые говорят слишком много, могут сказать больше, потому что обычно это совсем наоборот. По-настоящему болтливые люди, как правило, далеко не самые интересные люди в мире. Я уверен, что вы можете сказать не меньше, чем они. Пора и вам поверить, что вы тоже!
4. Научитесь вести себя как симпатичные люди
Если вам нужна мотивация для того, чтобы стать более общительным, вам нужны положительные отзывы от других. У всех симпатичных людей есть некоторые общие черты. Попробуйте включить некоторые новые способы общения.
Много улыбайся. В мире нет человека, которому бы не нравилась искренняя улыбка. Если вы к этому не привыкли, тренируйтесь перед зеркалом каждый день.
Говорите громко и четко, чтобы людям не приходилось с трудом понимать, что вы говорите.
Когда люди разговаривают с вами, задавайте им вопросы и следите за ходом разговора. Это приятно поднимет их самооценку, потому что всех нужно слушать.
Спросите совета у людей. Они любят чувствовать себя признанными и важными.
Задавайте открытые вопросы, чтобы разговор не застрял на ответах «да» или «нет».
5. Не бойся тишины
Интроверты обычно любят тишину. И в этом нет ничего плохого! Как только вы примете тот факт, что во время ваших взаимодействий вы можете испытывать тишину, это перестанет быть неловким.
6. Не контролируйте себя все время
Многим людям нужен алкоголь или наркотики, чтобы стать более общительными. Почему это? Становятся ли они другими людьми? Нет! Они просто устраняют блок в своей голове, который заставляет их все время контролировать себя. Выключите эту автоматическую цензуру, потому что она бесполезна. Другие люди обычно менее предвзяты, чем вы думаете. Им на самом деле наплевать, потому что у них есть свои проблемы. Просто наслаждайтесь общением с людьми, не подвергая сомнению все, что вы собираетесь сказать миллион раз.
Попробуйте медитировать. Для интроверта может показаться нелогичным заниматься чем-то, что кажется еще более изолированным занятием, но это действительно помогает выбросить вас из головы. Просто сядьте, установите таймер на 15 минут, закройте глаза и сделайте медленный вдох животом. Когда вы это сделаете, вы заметите, что в ваш разум проникает множество случайных мыслей — вещей, о которых вы, вероятно, не думали годами, — но это нормально. Просто осознайте эти мысли и постарайтесь отпустить их (ни о чем не думая).
Это очистит вашу голову от лишних мыслей, проникающих в ваше подсознание. Это значительно улучшит вашу способность быть в моменте, когда вы разговариваете с другими, вместо того, чтобы фильтровать свои мысли.
7. Найдите хобби, связанное с общением
Найдите в своем районе людей со схожими интересами. Ты играешь на гитаре? Может быть, вам стоит проверить вечер открытого микрофона или объявления музыкантов. Вам будет легче расширить свой круг общения с людьми, которые разделяют ваши увлечения.
Вам обязательно стоит вступить в Toastmasters (клуб есть почти в каждом городе). Это клуб обычных людей, которые собираются 1-4 раза в месяц для практики публичных выступлений. Тема вашего выступления полностью зависит от вас, а люди в клубах очень приятные и вежливые, поэтому, если вы боитесь сцены, можете быть уверены, что не будет резкой обратной связи, потому что все здесь по одной и той же причине. Это может быть большим шагом для некоторых интровертов, но это определенно стоит того!
Людей, которые любят то же, что и вы, легче узнать.
Умственное развитие и интеллект — это два качества, отражающие способность человека к умственной деятельности. Умственное развитие характеризуется совокупностью знаний, умений и набором умственных действий, которые сформировались в процессе приобретения этих знаний — таково принятое в классической общей психологии понимание умственного развития. По существу, умственное развитие — это характеристика способов, форм и содержания мышления человека.
Умственное развитие — важное понятие не только для психологии, но и для педагогики. Педагогами-учеными было показано, что уровень мыслительной деятельности определяется содержанием знаний и умений, которые учитель дает учащимся (Шардаков, 1963, Давыдов, 1986). Важен не только объем, но и качество знаний, т.е. их глубина, осмысленность, динамичность, универсальность. Характер усвоенных знаний определяет и качество освоенных умственных действий. В педагогике уровень умственного развития является основой, базой для усвоения новых знаний и умений, возникновения и функционирования новых умственных действий. Гуревич и Горбачева (1991) указывают, что одним из признаков умственного развития следует считать присущую ему качественную направленность, избирательность по отношению к различным областям теории и практики, что проявляется в развитии различных видов мышления — лингвистического, естественнонаучного, математического.
Наиболее общей характеристикой уровня умственного развития выступает подготовленность функционирования мышления в пределах возрастного социально-психологического норматива. Поэтому уровень умственного развития должен в первую очередь отражать наиболее типичные, общие, характерные возрастные особенности мыслительной деятельности, касающиеся как объема и качества знаний и умений, так и запаса определенных умственных действий.
Проблема умственного развития тесно смыкается с проблемой интеллекта. Интеллект — общая умственная способность. Он не является суммой знаний и умственных операций, но способствует их успешному усвоению. Достигнутый индивидом уровень умственного развития зависит от его интеллектуальных способностей. Лейтес (1960) утверждал: «умственное развитие не является чем-то внешним по отношению к способностям. Внутренняя близость умственного развития и умственных способностей не могут вызывать сомнения».
При этом следует четко осознавать, что уровень умственного развития человека зависит не только от интеллекта, он обусловлен многими факторами, такими, как условия жизни, особенности учебного заведения, методы обучения, случайные факторы и т.д.
Еще в советской психологии было реализовано целое направление исследований, показывающих тесную связь между уровнем умственного развития и содержанием обучения, а также характером воспитательных методов (Давыдов, Зак и др.). Было показано, например, что одни и те же знания могут обусловить разный тип мышления учащегося (эмпирический или теоретический). Это зависит от организации учебного процесса. О роли метода обучения в формировании мышления говорят исследования, связанные с теорией поэтапного формирования умственных действий. В работах, основывающихся на этой теории, представлены теоретически и методически разработанные способы планомерного и управляемого развития мышления (Талызина, 1975).
Не только, таким образом, интеллект влияет на умственное развитие, но и наоборот — умственное развитие влияет на интеллект. Если прежде считалось, что интеллект — некая то ли врожденная, то ли просто некая неизменная величина, то сейчас многие педагоги и психологи показывают, как с помощью развивающего обучения можно повысить уровень интеллекта.
Третье понятие, связанное и с умственным развитием, и с интеллектом, это обучаемость. Связаны ли они как-то между собой? Калмыкова (1968) показала в ходе экспериментов, что чем выше уровень развития, тем выше темп продвижения, т.е. обучаемость. Обучаемость, конечно, нельзя отождествлять с умственным развитием, как и с интеллектом, но все эти три параметра между собой довольно тесно коррелируют.
Лейтес (1971) показал на основе собственных исследований, что если уровень умственного развития школьников возрастает от младших классов к старшим, то обучаемость не прогрессирует аналогичным образом. И напротив, обучаемость школьников младших классов в некоторых отношениях превосходит обучаемость школьников последующих классов. Поэтому нельзя оценивать уровень умственного развития ребенка на основе его обучаемости, не принимая во внимание возрастные особенности индивидов.
Диагностика этих трех психологических феноменов должна быть различной. Но практически диагностика умственного развития возникла как тестирование интеллекта. В этом русле развивалась на протяжении первой половины XX века.
Литература
Гуревич К. М. Психологическая диагностика. Учебное пособие. М., 1997.
Умственное развитие ребенка: особенности и рекомендации
Уровень IQ передаётся детям от родителей. Однако говорить, что умственное развитие зависит только от наследственности, нельзя. Важную роль играет среда, в которой находится ребёнок, обучение и развитие. Учёные сходятся во мнении, что влияние внешних негенетических условий большую значимость имеет в раннем возрасте.
Чем старше ребёнок, тем меньше на коэффициент интеллекта будет влиять среда. Поэтому важно заниматься развитием умственных способностей ребёнка как можно раньше.
Содержание статьи:
С какого возраста начинать умственное воспитание ребёнка
Особенности умственного развития детей раннего возраста
Развитие умственных способностей детей дошкольного возраста
Методы развития умственных способностей
Как ускорить умственное развитие ребёнка
Влияние раннего развития на формирование личности
Вывод
С какого возраста начинать умственное воспитание ребёнка
Умственное воспитание представляет собой педагогический процесс, который направлен на развитие познавательной активности. Целью является повышение уровня развития детей. Важным условием является не то, чтобы дать как можно больше знаний. Главное – выработать способы познавательной деятельности.
Мозг человека проявляет высокую активность в первые 7 лет жизни. Ребёнок от природы очень любопытен и усваивает огромное количество самой разной информации. Задача родителей – поддерживать любознательность малыша и всячески стимулировать мышление. Пробелы в умственном развитии тяжело восполнить в более старшем возрасте.
При поступлении в школу дети, с которыми активно занимались взрослые, быстрее адаптируются к новым условиям, умственным нагрузкам. Дети, умственное развитие которых не было в приоритете у взрослых, тяжело адаптируются к школе и испытывают сильнейший стресс.
Особенности умственного развития детей раннего возраста
В период от рождения до 2 лет малыш учится осознанно воспринимать внешний мир, доверять ему и взаимодействовать. Примерно с года ребёнок начинает понимать основные связи между действием и результатом, открывает новые способы достижения результата. В полтора года учится искать оригинальные решения проблем, формируется способность воображать события, которые на данный момент не происходят.
Развитие умственных способностей детей дошкольного возраста
Дети 2-3 лет
У детей в этом возрасте не сформировано критическое мышление. Знания о себе формируются на основании того, что говорят взрослые. Необходимо двухлеткам предоставлять самостоятельность в подходящих по возрасту сферах деятельности. Происходит становление самосознания, развивается речь, формируются навыки самообслуживания.
Дети 4 лет
Мышление четырёхлеток приобретает образный характер. Это значит, что дети могут представлять предмет в памяти без опоры на наглядность. Младшие дошкольники регулируют внимание, делая его избирательным и целенаправленным. Малыши не способны подолгу концентрироваться на одной деятельности, поэтому важно чередовать умственный труд с физической активностью. К концу возрастного периода ребёнок определяет ведущую руку, которую чаще использует для разных видов деятельности: рисования, удерживания предметов.
Дети 5 лет
С пятого года жизни развивается устойчивость внимания. Следом большими темпами развиваются такие психические процессы, как память, воображение, восприятие. Умственные способности детей проявляются через понимание математических представлений, закономерностей, характеристик предмета. Формируется логическое мышление, умение сравнивать, обобщать, анализировать. Преобладает познавательный интерес, благодаря которому ребёнок задаёт уточняющие вопросы.
Дети 6 лет
Этот возраст характеризуется произвольностью психических процессов. Ребёнок самостоятельно управляет своим поведением, деятельностью. Однако шестилетки ещё могут отвлекаться на что-то новое для них, интересное, привлекательное. Старшие дошкольники всё больше опираются на логику: понимают закономерности, умеют дополнять ряд предметов, вычислять лишний предмет в ряду. Важно организовывать детям интеллектуальные, настольные игры, в которых они смогут проявить умственные способности.
Дети 7 лет
К семи годам ребёнок умеет осознавать и контролировать свои эмоции и чувства. Утрачивается импульсивность поведения. На смену ей приходит смысловое поведение, оценивание поступков. Подготовишки обладают силой воли, которая помогает не отвлекаться от занятия, концентрироваться на нужной деятельности. Эта черта говорит о готовности к процессу обучения в школе.
Методы развития умственных способностей
Формирование умственных способностей у детей происходит разными способами. Для дошкольников самый эффективный вариант как общего развития, так и интеллектуального – это игра. Подвижные, настольные, обучающие игры формируют знания ребёнка о правилах, последовательности действий, обучают умению работать в команде.
Другие методы интеллектуального развития:
Вовлечение ребёнка в творческую активность. Это может быть театральная деятельность, в которой необходимо учить текст персонажа. Рисование, лепка, работа с конструкторами всех типов – всё это способствует умственному развитию ребёнка.
Формирование навыков математического представления. Занятия со счётом, определение параметров фигур развивают логическое мышление малыша.
Чтение художественной литературы. Чтение ребёнку художественных произведений, будь то сказка, стихотворение или потешки, помогает формировать навыки выразительной речи, пополняет словарный запас, развивает слуховую память.
Стимулирование к задаванию вопросов. Умение правильно задавать вопросы очень важно для дальнейшего обучения в школе. Для развития этого навыка можно поиграть в игру «Угадай, какой предмет я загадал». По правилам игры ребёнок задаёт вопросы о предмете, а взрослый отвечает только «да» или «нет». Дошкольнику приходится формулировать вопросы так, чтобы получить нужный ответ и как можно скорее отгадать предмет.
Определение интересов ребёнка. Если заниматься с малышом тем, что входит в область его интересов, то можно значительно увеличить прогресс в умственном развитии. Поэтому так важно интересоваться увлечениями ребёнка.
Как ускорить умственное развитие ребёнка
Основные способы, помогающие ускорить развитие интеллекта ребёнка:
разговоры с малышом в раннем детстве способствуют устойчивой связи между родителем и ребёнком, пополнению словарного запаса, раннему развитию речи;
развитие мелкой моторики пальцев рук неразрывно связано с развитием интеллекта, поэтому отличным вариантом занятий с ребёнком могут стать пальчиковые игры;
выбор игрушек, нацеленных на развитие ребёнка, вместо дорогих игрушек, которые не представляют интеллектуальной ценности;
заучивание стихотворных произведений улучшает память малыша и готовит к многочисленным заданиям школьной программы;
возможность ребёнка побыть в одиночестве даёт импульс к самостоятельности, умению самому найти занятие.
Влияние раннего развития на формирование личности
Мнения учёных, педагогов, родителей по поводу пользы от раннего развития детей расходятся. Главным аргументом против интеллектуальных занятий в раннем возрасте является мысль о том, что ребёнок таким образом лишается детства. При этом развитие интеллекта происходит во всех сферах деятельности малыша. Даже когда с ребёнком просто общаются, играют, поддерживают, происходит интенсивное развитие мозга.
Методики, направленные на раннее развитие детей, помогают выстроить развивающую систему, направить в верное русло. Развивающие занятия с младенчества формируют навыки концентрации внимания к трёхлетнему возрасту. Дети приходят в детский сад готовые к новым нагрузкам, так как способны быстро обрабатывать информацию.
С возрастом дети, которые получали развивающий комплекс с ранних лет, быстрее адаптируются к процессу обучения, овладевают навыками чтения, письма, счёта. По окончанию дошкольного периода такой ребёнок психически готов к школьным нагрузкам.
Вывод
Методики раннего развития предлагают большое количество детских учреждений и родителям тяжело выбирать среди всего этого многообразия. Некоторые организации обучают детей по какой-то конкретной методике. Другие организации совмещают разные направления.
Детские центры развития «Бэби-клуб» рекомендуют отдавать предпочтение варианту совмещения разных направлений развития детей. На занятиях мы уделяем вниманием сразу 10 навыкам, описанным учеными и психологом Тони Бьюзеном, автором методики запоминания и организации мышления. Записывайтесь в наши детские клубы и сады. Мы поспособствуем всестороннему развитию вашего ребенка.
Умственное развитие ребенка
РЕКЛАМА:
В этой статье мы обсудим: — 1. Значение и характер умственного развития 2. Стадии умственного развития 3. Различные аспекты умственного развития.
Значение и природа умственного развития:
Умственное развитие является важным аспектом роста, охватывающим различные умственные способности. Она начинается с самого рождения, и по мере развития ребенка с течением времени меняются и его психические реакции. Эти реакции очень просты для начала, но со временем они приводят к сложной умственной деятельности.
Умственное развитие включает в себя такие способности, как внимание, восприятие, наблюдение, запоминание, воображение, мышление, решение проблем и рост интеллекта, а также языка. Эти способности меняются, растут и созревают с возрастом и ослабевают в старости. Скорость изменений зависит от возраста и особого опыта. Несмотря на общую закономерность умственного развития, каждый индивидуум растет и развивается по-своему, неповторимо.
РЕКЛАМА:
Различные умственные способности или действия, упомянутые выше, взаимосвязаны и развиваются как единое целое. Они взаимозависимы и не развиваются изолированно. Помимо этой «взаимозависимости» еще одной характерной чертой психического развития является его непрерывность.
Умственное развитие — еще одно название расширения интеллектуального кругозора ребенка. Начнем с того, что мир — это один большой, «гулкий, гудящий беспорядок» для ребенка. Постепенно детали воспринимаются и понимаются, различия осознаются, а опыт и знания организуются в новые отношения. Это стало возможным благодаря процессам дифференциации и организации или интеграции.
Факторы, влияющие на умственное развитие, включают взросление, обучение и образование. Тип нервной системы, которую наследует человеческий ребенок, является важным фактором. Это помогает ему координировать различные действия и реакции. Он регулирует деятельность всех органов. Мозг, важная часть нервной системы, играет более значительную роль в психическом развитии человека, чем любая другая часть. Он помогает в восприятии окружающего мира, а восприятие лежит в основе мыслительной деятельности – всего мышления и сознания.
Стадии умственного развития:
(а) От рождения до трех лет:
РЕКЛАМА:
Ребенок рождается со всем сенсорным оборудованием, необходимым для умственной деятельности. К трем годам он проявляет способность избирательно удовлетворять свои потребности. В этом его умственное развитие. Это видно и по другим типам поведения. Он добивается или пытается получить одобрение родителей и других людей за то, что ему нравится или чем он занимается. Еще одной характеристикой психического развития на этом этапе является любознательность ребенка.
Ему интересно узнать о своем непосредственном окружении, включая людей. Другим доказательством является склонность ребенка притворяться. Он живет в мире фантазий и олицетворяет предметы, которые его окружают. Он развивает способность различать себя и других, а также склонность к негативизму.
(б) От трех до шести лет:
Этот период жизни ребенка характеризуется его способностью использовать символы и слова. Он приобретает разнообразный сенсорный и перцептивный опыт, и этот опыт в значительной степени способствует его умственному развитию.
(c) Позднее детство:
Этот период отмечен способностью приобретать острое и точное восприятие. При остром и точном восприятии возрастает процесс концептуализации. Умственное развитие также проявляется в его растущих интересах. Он начинает восхищаться окружающими его вещами и людьми. Он начинает подражать манерам и поведению тех людей, которыми восхищается.
(d) Подростковый возраст:
Подростковый возраст – это период, когда психическое развитие достигает своего апогея. Различные виды интеллектуального развития, такие как наблюдение, восприятие, внимание, память, мышление, рассуждение и интеллект, достигают своей зрелости.
Различные аспекты умственного развития:
(i) Ощущение и восприятие:
РЕКЛАМА:
Ощущение и восприятие составляют важный аспект умственного развития. Ощущение — это первый шаг к знанию, но оно принимает форму знания только тогда, когда на него обращают внимание и ему придают значение. Иными словами, ощущения объективируются и обретают смысл. Объективные ощущения называются восприятиями. Начнем с того, что среда ребенка представляет собой смутную, недифференцированную массу из-за отсутствия предшествующего опыта и неразвитости органов чувств.
С приобретением опыта вкусовые, цветовые, звуковые, осязательные или надавливающие ощущения ребенка ассоциируются с определенными конкретными предметами. Постепенно ребенок начинает видеть различия. Он различает вещи и понимает значения. С одной стороны, он наблюдает мельчайшие различия в количествах и отношениях, с другой — организует свои знания в новые отношения и «гештальты», согласно гештальт-школе психологии.
Даже младенец воспринимает незнакомый предмет как форму или фигуру. У него есть врожденная склонность к организации своего чувственного поля и к восприятию объектов как единого целого. Вначале можно отметить, что детскому восприятию не хватает насыщенности, определенности и детализации. Таким образом, восприятие включает в себя непосредственный опыт с объектами, людьми или событиями через группу ощущений.
Но это также включает в себя образы памяти прошлого опыта того же объекта или подобного объекта. Наш прошлый опыт, ответственный за развитие личных интересов и ментальных установок, является важным фактором восприятия.
Ребенок быстро и ясно воспринимает то, что касается его интересов и установок. Восприятия ребенка также определяются его потребностями и желаниями. В ходе эксперимента две группы детей — одну из бедных, а другую — из богатых, просили четко воспринимать и оценивать размер различных монет, показанных им. Бедная группа переоценила размер монет значительно больше, чем богатая группа, потому что для бедной группы монеты были очень ценными и полезными.
Когда человек становится старше и вступает в подростковый или взрослый возраст, другие факторы, влияющие на его восприятие, — это его убеждения, мнения и культурные идеалы.
Ощущения и восприятия бывают восьми типов. Это тактильные, вкусовые, обонятельные, органические, кинестетические, телесные равновесия, слуховые и зрительные, названные так из-за задействованных органов чувств — кожи, языка, носа, желудка, мышц, полукружных каналов, уха и уха. глаз.
(ii) Формирование концепции:
Понятие – это обобщенное значение, которое придается объекту. Это результат нашего восприятия. Например, «лошадь», или «дом», или «стол», или «честность», или «человек» — это понятия. Мы видим множество лошадей, домов или столов, видим их общие качества, характеристики и отношения и, наконец, приходим к обобщенному понятию. Когда мы говорим «лошадь», мы имеем в виду не эту лошадь, а все типы лошадей.
Таким образом, мы приходим к понятиям о вещах, лицах и качествах в результате нашего перцептивного опыта, нашей способности сравнивать общие качества, соотносить их друг с другом, абстрагировать и обобщать. «Дом», «стол», «шапка» — понятия вещей; «отец», «мать», «учитель» — понятия лиц, а «честность», «правдивость» — понятия качеств и идей.
Формирование и усвоение понятий — большой шаг вперед в умственном развитии детей. Он включает в себя как различение, так и обобщение. Представления ребенка о мире увеличиваются с опытом и с его способностью воспринимать отношения между новыми и старыми ситуациями.
Мало того, что число понятий увеличивается, с увеличением богатого и разнообразного опыта эти понятия становятся богаче и полнее. Представления о декабре будут иметь другое значение, если ребенок пережил его в Пенджабе, Дели, Мумбаи и Калькутте.
Именно по этой причине современное обучение обеспечивает помощь в поездках, экскурсиях и посещении достопримечательностей, чтобы сделать свои впечатления богаче и полнее. Такой опыт и контакты обязательно придадут большую осмысленность и широту формируемым понятиям.
Опыт – не единственный фактор, способствующий формированию всесторонности. По мере взросления дети имеют возможность читать дополнительные книги, журналы, задавать вопросы знающим людям: таким образом они обогащают представления о людях, вещах и идеях.
Понятия, сформированные детьми на ранних стадиях, трудно изучать по трем причинам:
(а) Многие понятия ребенка имеют значения, отличные от значений взрослых, поэтому взрослый может полностью их не заметить. Для ребенка «собачка» может означать всех мелких животных, тогда как для взрослого понятие «собака» является специфическим. Понятия ребенка являются настольными и более общими, чем конкретными.
(b) Понятия ребенка сформулированы недостаточно хорошо, чтобы ребенок мог выразить их словами, понятными взрослому.
(c) Многие детские понятия не могут быть «вербализованы» ими из-за ограниченного словарного запаса.
Представления детей о пространственных отношениях, расстоянии и глубине вначале расплывчаты и неадекватны. Это является причиной большей части неуклюжести у маленьких детей, проявляющейся в их просчетах высоты и расстояния. Развитие речи, ведущее к пониманию таких слов, как «на», «в», «внизу», «наверху», «вверх» и «вниз», помогает им понимать пространственные отношения.
Развитие концепции времени происходит вначале в связи с удовлетворением потребностей и рутиной. Они понимают, что означают утро, вечер и ночь с точки зрения кормления, еды и сна. К пяти годам они способны различать настоящее, прошлое и будущее. Как мы измеряем время, они могут понять только по десять или около того. Учителя математики должны знать эти факты, являющиеся результатами исследований.
Понятия числа и количества впервые приходят в сознание детей в результате домашнего опыта, который передает им идеи «меньше» или «больше», «быть тяжелым» или «легким». Согласно Пиаже, дети усваивают числовые понятия еще до того, как они не умеют считать. Они наступают раньше, чем весовые. Если дома и в школе можно получить конкретный опыт работы с различными материалами, эти понятия усваиваются легко и естественным образом.
Научные концепции, связанные с причинно-следственными связями, развиваются, когда детям предъявляют различные задачи, и они объясняют или отвечают на вопросы. Эти концепции, ведущие к способности к дедуктивным и индуктивным рассуждениям, растут с возрастом.
Представления о себе и социальные представления о межличностных отношениях сильно влияют на мышление и поведение ребенка, что является очень важным этапом в психическом развитии детей. Начать с понятия «я» означает только физическую идентичность «я». Постепенно ребенок отличает себя от других. На социальные представления ребенка влияет характер межличностных отношений дома, его опыт общения с другими людьми по соседству, на игровой площадке и другие виды социальной деятельности.
Точно так же ребенок развивает представления о красоте или эстетические представления посредством своих контактов, чтения, ассоциаций, культурных ценностей, своих переживаний цвета, звука и формы, т. е. влияний окружающей среды. Если ребенок живет в грязной, серой и бесцветной среде, есть вероятность, что у него сформируются неправильные представления о красоте цвета, формы или звука. Обучение и воспитание, а также модели в домашних условиях играют важную роль в определении природы таких понятий.
Таким образом, развитие всех типов понятий происходит медленно, но неуклонно.
Развитие понятий происходит в четко обозначенные этапы, как показано ниже: способствовало развитию речи. Язык является инструментом как мышления, так и общения. Это инструмент, который необходимо эффективно использовать для приобретения знаний и усвоения фактов в образовании. Мы удовлетворяем свои интересы, приобретаем опыт и развиваем способность мыслить и рассуждать на более высоком плане с помощью языка. Это основной инструмент для социального общения, для лучшего понимания между отдельными людьми и группами.
Именно с помощью языка и посредством языка мы можем определить наши проблемы и трудности и ясно их выразить. Это способствует успешному приспособлению к ситуациям и людям. Это важное средство воздействия на личность и изменения мыслей и чувств других людей, а также наших собственных.
Развитие языка начинается с простых имен и постепенно включает использование других типов слов. В течение длительного времени ребенок использует больше «существительных», чем других форм языка. Описательные слова, такие как прилагательные и наречия, появляются на более поздних стадиях, чем имена. Ребенок к полутора годам научился использовать 10 или 12 простых слов. Но диапазон может быть намного выше, чем это. К 2,5 годам словарный запас ребенка составляет около 300 слов. В исключительных случаях может быть больше. В предложениях также есть закономерность. Ребенок начинает с перечислительных предложений и переходит к описательным и интерпретативным структурам предложений.
Одним из важных аспектов языкового развития является развитие речи. Он начинается с вокализации в виде криков или взрывных звуков. Далее следует просто «попугайская болтовня». Это предречевые формы. Четыре потребности ребенка выступают в качестве стимулов к его обучению говорить.
Это:
(i) Желание получить информацию о своем окружении, а затем о себе и своих друзьях,
(ii) Отдавать команды или выражать свои желания,
(iii) Вступать в социальные отношения с другими и
(iv) Выражать свои мысли и идеи.
Ребенок учится говорить в результате «обусловливания». Определенные слова или сочетания ассоциируются с определенными объектами, которые он хочет, видит или получает. В речевом развитии бывают периоды или «всплески» и отдых. Говорят, что после того, как «ходьба» стала двигательным навыком, количество вокализации увеличивается. Большая часть речи, особенно ее качество, которое ребенок усваивает, является результатом подражания другим в окружающей среде.
В процессе обучения правильной речи ребенок должен решить четыре основные задачи.
К ним относятся:
(а) Понимание речи других,
(б) Пополнение словарного запаса,
(в) Объединение слов в предложения и
(г) Произношение.
К 6 годам ребенок может свободно произносить любую форму предложения с хорошим произношением.
Когда ребенок учится говорить, наиболее вероятно развитие речевых нарушений. Очень немногие речевые расстройства являются наследственными. Иногда дефекты речи могут быть связаны с косноязычием, деформированными зубами, небом, губами или деснами. Но большинство речевых нарушений связано с неправильным обучением, несовершенным слухом, мышечной слабостью языка и губ и эмоциональными факторами.
Среди речевых ошибок и дефектов можно назвать пропуски, перестановки и замены, шепелявость, невнятность или невнятность речи, заикание и заикание.
Содержание речи или то, о чем говорят дети в разном возрасте, свидетельствует о размере словарного запаса ребенка, его личности и доминирующих интересах. В первые годы речь ребенка эгоцентрична. Постепенно социализируется. Домашние интересы, вопросы и команды составляют важную составляющую. В подростковом возрасте секс, отношения, дома и в школе, социальные проблемы личного характера, политические интересы и т. д. определяют содержание речи.
Тип словарного запаса детей зависит от домашнего обучения, социально-экономического положения, образования и работы родителей. Ребенок должен уметь говорить к 2 годам. Если он этого не делает, речь можно назвать «запоздалой». Наиболее частыми причинами задержки речи являются низкий интеллект, плохая социальная среда, тяжелые или продолжительные заболевания, неадекватные или дефектные модели, негативизм, глухота и двуязычие.
Еще одним аспектом развития речи является чтение. В умении правильно читать вызывают много разочарований, из-за чего дети становятся отсталыми. Прежде чем ребенок научится читать, он должен четко говорить и иметь достаточный словарный запас. Это называется «готовность к чтению». Сначала ребенок осваивает базовые навыки чтения, затем следует «промежуточный этап чтения» в 4, 5 и 6 классах. Наконец, ребенок достигает стадии зрелого чтения.
(iv) Развитие мышления и решения проблем:
Развитие мышления и решения проблем, которое следует или становится возможным благодаря формированию понятий с помощью языка, является важным аспектом умственного развития. Мышление – это процесс работы с идеями, мыслями или концепциями. По сути, он состоит в манипулировании символами, а не в манипулировании объектами и ситуациями в окружающей среде.
Предполагается, что мышление и решение проблем являются видами деятельности, происходящими на более поздних стадиях человеческого развития. Ребенок, согласно этому предположению, не может мыслить или рассуждать логически. Пиаже утверждает, что в детском мышлении есть стадии. В своих прежних опытах он обнаружил, что до семи-восьми лет ребенок склонен рассуждать только в отношении отдельных или частных случаев, он не способен к подлинному рассуждению и не испытывает потребности в проверке или логическом обосновании; ему трудно делать обобщения или выводы, а также рассуждать с точки зрения другого человека или с точки зрения общего положения.
Другие исследования показывают, что дети младше семи или восьми лет также могут рассуждать о причинно-следственных связях. Но большинство мыслителей считает, что высшие типы мышления не всегда были возможны раньше 10 или 11 лет. Фактом является то, что дети демонстрируют улучшение в большинстве областей мышления по мере взросления. Развитие идет вообще от более простого к более сложному, от конкретного к абстрактному.
Чем младше ребенок, тем больше его мысли сосредотачиваются на непосредственных событиях и проблемах, а не на более отдаленных заботах или делах. Ему легче иметь дело с конкретным, чем с абстрактным. Однако с возрастом он показывает рост своих знаний и способности работать с абстрактным.
Чем старше ребенок, тем более невнимательно он ведет себя, когда сталкивается с проблемой. Младшие дети с большей вероятностью будут продвигаться вперед методом проб и ошибок. Опять же, взрослые, скорее всего, быстрее придут к выводу или правильному ответу и с большей готовностью увидят суть.
Решение задач является важной составляющей умственного развития. Предыдущий абзац указывает на то, что простое решение проблем не выходит за рамки умственных способностей маленьких детей. Даже маленький ребенок в возрасте двух-трех лет прилагает усилия, чтобы решить проблему или сложную ситуацию. Это правда, что проблема или ситуация часто носят личный и конкретный характер, и его усилия, как правило, отмечены методом проб и ошибок. Использование инсайта, однако, не исключается полностью даже в дошкольном возрасте, как показано в исследовании Денче.
Чтобы оценить способности маленьких детей решать проблемы, взрослые должны рассматривать как проблему, так и решение с точки зрения ребенка. Если они будут рассматривать его только с точки зрения логики образованного взрослого, то получат искаженное представление о детском мышлении и решении задач. Джерсилд замечает, : «Дети могут иметь хорошее практическое понимание идеи причинно-следственной связи в своей собственной сфере деятельности, даже если они не могут сформулировать эту идею в логических терминах».
(v) Рост интеллекта или интеллектуальное развитие:
Интеллектуальное развитие или рост интеллекта является наиболее важным аспектом умственного развития. Здесь мы только очертим его с точки зрения развития или роста.
Рост интеллекта не происходит независимо от остальной личности ребенка. Развитие речи, эмоциональное и социальное развитие, а также физический рост связаны с интеллектуальным развитием или ростом интеллекта.
В течение последних пятидесяти лет было предпринято много попыток измерить интеллект и его рост от рождения до зрелости с помощью школ развития, разработанных Гезеллом, тестов для младенцев, разработанных Кеттеллом, Стэнфордом, шкалы Бине, армейской альфа, шкалы Отиса и тесты Вехстера для детей и взрослых и многие другие в зарубежных и наших странах. С помощью этих тестов и графиков мы можем производить тестовые существительные для всех возрастов и представлять их на кривой.
Эти тестовые оценки позволили психологам отсеять детей с разным уровнем интеллекта, отделить тупых от пограничных случаев, лучших от средней группы. Изучение типичной кривой умственного развития или кривой интеллекта покажет, что младенчество характеризуется быстрым интеллектуальным ростом; рост умеренный в детстве и замедляется в подростковом и более позднем юношеском возрасте.
Некоторые исследования показывают, что баллы остаются стабильными или медленно увеличиваются во взрослой жизни, но имеют тенденцию к снижению в пожилом возрасте. Но это верно только в отношении некоторых аспектов интеллекта или некоторых специфических способностей. Разные исследователи давали разные типы кривых, но все согласны с тем, что интеллект у нормальной популяции увеличивается с возрастом.
Конечно, есть индивидуальные варианты. Некоторые люди демонстрируют быстрый рост в определенных областях интеллекта, в то время как другие указывают на быстрый рост в других областях или способностях. Эти кривые также указывают на периоды, когда кажется, что нет роста или повышения, то есть периоды отсутствия прогресса, технически известные как плато.
Проверка интеллекта человека в течение ряда лет указывает направление или модель его интеллектуального роста. Это также показывает, насколько постоянен его I.Q. I.Q. или скорость или соотношение умственного развития не являются постоянными в каком-либо жестком смысле, но повторяющиеся ежегодные проверки показывают, что дети с лучшими результатами продолжают оставаться лучшими, а дети с низким уровнем развития продолжают оставаться низкими.
Через 6 лет наблюдается большее постоянство I.Q. чем в предыдущие годы. Если в течение многих лет в результатах тестов наблюдаются какие-либо значительные колебания, это может быть связано с такими тревожными факторами, как здоровье, интерес или мотивация, усталость или внезапные изменения окружающей среды или дефекты в методах тестирования.
Интеллект, кажется, растет до определенного возраста, который является его пределом. Теман определил возраст 16 лет как период, когда умственный рост достигает своего предела, в то время как Кульман и Вехлен отмечают, что те, кто выше в интеллектуальном плане, продолжают расти даже в 20 лет. Эти тесты показали, что в одних областях рост продолжается больше, чем в других.
Например, рост словарного запаса и информации сохраняется до преклонного возраста, но прекращается в общих способностях к рассуждению, различению пространственных отношений и арифметическим вычислениям после 16 или 20 лет.
Различные условия или факторы, влияющие на интеллектуальное развитие или рост К интеллекту относятся внутриутробное состояние матери, ее пищевой статус во время беременности, интеллектуальный статус дома, профессиональный статус родителей, эмоциональная атмосфера в доме, возникающая в результате различных межличностных отношений, характер и вид образовательный процесс в школах и социокультурные факторы как в семье, так и в обществе. Можно отметить, что факторы внешней среды не определяют потенциальный интеллект, они влияют благоприятно или иным образом на скорость его роста и размеры.
Другими аспектами умственного развития детей являются внимание, память и воображение. Однако мы можем вкратце упомянуть в этом абзаце рост памяти как часть умственного развития. Графики развития памяти, обсуждавшиеся Херлоком и Шварцем, показывают, что у ребенка в первой половине года память импрессионистического типа.
Истинное воспоминание появляется к концу первого года жизни. Память сначала вызывается сенсорными стимулами, но к концу второго года ребенок может запоминать образно с помощью слов или символов. В течение первого и второго года у ребенка память сильнее на лица и предметы, чем на ситуации. Ситуации становятся значимыми в памяти ребенка от трех до шести лет. На память ребенка положительно или отрицательно влияет эмоциональное качество его переживаний. Приятные ситуации запоминаются с большей вероятностью, чем неприятные.
Главная ›› Психология ›› Ребенок ›› Умственное развитие ›› Умственное развитие ребенка
Обзор умственного развития – Грамотность родителей использоваться в какой-либо конкретной области. Психологи развития обычно называют такие изменения «когнитивным развитием». Конкретные области, в которых обнаруживаются умственные/когнитивные способности, столь же многочисленны, как и количество предметов, о которых говорят люди. С другой стороны, конкретные задействованные навыки обычно разбиваются на меньшее количество доменов. Один из плодотворных подходов состоит в том, чтобы рассмотреть, какими когнитивными навыками дети должны овладеть, чтобы добиться успеха в Америке. Я считаю, что они включают, но не ограничиваются, интеллект, мудрость, рассуждение, обучение, память, знания, язык и творчество. Однако, как заметит информированный читатель, о каждой из этих областей имеется слишком много информации, чтобы я мог дать исчерпывающий обзор любой из них. Действительно, целого семестра обучения в аспирантуре недостаточно, чтобы охватить всю необходимую информацию в любой из этих областей.
Поэтому в этом разделе я предложу краткое введение в каждую из этих основных областей, то есть в основном только определения и схемы. Каждый из этих навыков более подробно описан в разделе, озаглавленном названием навыка, а также несколькими конкретными рекомендациями о том, как развивать этот навык у вашего ребенка (детей). В некоторых случаях я также предлагаю информативные компакт-диски с более подробной информацией и рекомендациями, чем я могу предоставить здесь.
Интеллект
Несмотря на долгую историю как предмет научных исследований, интеллект до сих пор до конца не изучен. Отчасти причина в том, что до сих пор не существует единого общего определения, с которым согласны все психологи. Мне больше всего нравится, что интеллект — это способность учиться, адаптироваться и решать проблемы. Это в значительной степени то, что измеряют самые известные тесты интеллекта (например, Стэнфордский тест Бине или шкала интеллекта Векслера для детей). Одно из основных противоречий в изучении интеллекта касается степени, в которой он наследуется (и, следовательно, фиксируется) и степени, в которой он может быть изменен опытом (т. е. изучен). Это важно из-за последствий для работы с детьми, получившими низкие баллы на тестах IQ. Я считаю, что на интеллект сильно влияет опыт, и его можно тренировать. Для получения дополнительной информации об интеллекте, пожалуйста, нажмите здесь.
Мудрость
Доктор Роберт Штернберг (из Йельского университета) высказал мнение, что интеллект является важной психологической чертой, но он ориентирован в первую очередь на то, что лучше для человека. Наиболее разумное решение обычно определяется как лучшее для изучаемого человека. Однако Штернберг отмечает, что мудрость больше касается общего блага. То есть мудрость добавляет к интеллекту фокус, более широкий, чем конкретный индивидуум. Например, может быть разумно потреблять все ресурсы, необходимые для достижения целей, но разумно сохранять способность земли обеспечивать необходимые ресурсы. Таким образом, Штернберг определяет мудрость как делать то, что лучше для себя и других, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Другими словами, это означает поиск взаимовыгодных решений общих проблем. Для получения дополнительной информации о мудрости, пожалуйста, нажмите здесь.
Рассуждение
Рассуждение можно определить как умственные процессы, связанные с решением проблем, формулированием суждений, принятием решений и планированием. Это то, что большинство людей называют «мышлением». Например, рассуждение участвует в оценке нашего окружения, определении существующих угроз или возможностей и подготовке плана действий. Рассуждение также считается многими психологами основным компонентом интеллекта. Значительные научные исследования показывают, что мышление можно улучшить с помощью обучения. Однако, поскольку рассуждение, решение проблем и принятие решений изучались как отдельные наборы процессов, на этом сайте они будут рассматриваться отдельно. Для получения дополнительной информации о рассуждениях, как о процессах, связанных с формулированием суждений, нажмите здесь. Для получения дополнительной информации о решении проблем, пожалуйста, нажмите здесь. Для получения дополнительной информации о принятии решений, пожалуйста, нажмите здесь.
Обучение
Обучение можно определить как процессы, посредством которых мы приобретаем способности или информацию. В процесс обучения вовлечено множество физических и психических процессов (таких как внимание, рассуждение и память). И есть много разных способов учиться (например, читая, слушая или обсуждая). Из всех различных форм когнитивного развития обучение является одной из самых важных. Это лежит в основе умственного роста и позволяет подготовить детей к конструктивному участию в жизни общества. Как и все другие когнитивные процессы, описанные здесь, способность детей к обучению может быть усилена путем обучения. Для получения дополнительной информации об обучении, пожалуйста, нажмите здесь.
Память
Память — это набор процессов, с помощью которых мы получаем, храним и извлекаем информацию. Память настолько вездесуща, что легко недооценить ее важность. Он участвует почти во всем, что мы делаем, включая восприятие, обучение, решение проблем и передвижение. Как таковая, наряду с интеллектом, память является одним из наиболее изученных психологических феноменов. Большинство родителей согласятся с тем, что желательно, чтобы у их детей была хорошая память. И продолжающиеся исследования показали, что есть много вещей, которые родители могут сделать, чтобы улучшить результаты своих детей в тестах, связанных с памятью. Для получения дополнительной информации о памяти, пожалуйста, нажмите здесь.
Знание
Знание можно определить как убеждение, в истинности которого мы совершенно уверены. Родители разделяют желание, чтобы их дети приобретали все знания, необходимые им для продуктивной и счастливой жизни. В некотором отношении детство можно определить как период, в течение которого мы приобретаем знания и навыки, необходимые для достижения успеха в жизни. Конечно, мы никогда не знаем всего, поэтому реальность такова, что мы всегда приобретаем знания, даже во взрослом возрасте. Кроме того, для родителей важно признать, что знания, которыми обладают их дети, коррелируют с их способностью рассуждать, поскольку мы не можем «знать» что-то, что превышает нашу способность понимать. Для получения дополнительной информации о знаниях, пожалуйста, нажмите здесь.
Язык
Язык — это набор произвольных символов, которые мы используем, чтобы сообщать о вещах или событиях вокруг (или внутри) нас. Вещи, к которым относится язык, могут быть конкретными или абстрактными. Таким образом, язык является важным средством (еще одним языком тела), с помощью которого передаются наши знания, мысли и чувства. Важно отметить, что существует сильная корреляция между лингвистическими способностями (например, объемом словарного запаса), знаниями и результатами тестов на интеллект. Кроме того, хотя конкретные детали немного различаются от одной культуры к другой, оказывается, что существует постоянная закономерность в том, как дети во всем мире осваивают язык.
Первое время новичку в фитнес-зале приходится непросто: от количества информации в сети и инструкций на Youtube немудрено сломать голову. С чего начать? Что делать? И, самое главное, как правильно заниматься, чтобы не ловить на себе косые взгляды других тренирующихся? Если вы не хотите стать героем мема «Я и сам все умею», то читайте краткий ликбез для начинающих, который составил эксперт-методист федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов.
Все упражнения делятся на 3 типа: глобальные, региональные и локальные. Они различаются по целевым мышечным группам, которые включены в работу в конкретном упражнении, и движениям суставов.
К локальным относятся упражнения, в которых участвует менее 1/3 всей мышечной массы, и присутствуют односоставные движения. Например, сгибание или разгибание рук на бицепс и, соответственно, трицепс.
К региональным относятся те, где работают до 50% мышц и движение в 2-3 суставах. Жим ногами в ГАКе, тяги на горизонтальных и вертикальных блоках, некоторые виды жимов.
Глобальные — или по-другому базовые — упражнения включают в работу более 50% мышц тела и производят движения в нескольких суставах. Это все виды приседа, выпады, отжимания, планка, работа на мышцы пресса.
Слышали выражение, «Делай базу?». Это из этой оперы. Они присутствуют в любом виде тренинга, не важно — функциональный, интервальный, силовой. За исключением сайкла (тренировка разной интенсивности на стационарных велосипедах. — Правила жизни) и некоторых видов танцев. Их можно выполнять в тренажерном зале, на групповых программах и даже дома. Они широко используются в быту, в подвижных видах спорта и игр. Благодаря им можно не только укрепить мышечный каркас, но и развить координацию, улучшить выносливость и силовые показатели.
Почему надо делать базовые упражнения?
Они включают большое количество суставов и мышц — соответственно, они более энергоемкие. Математика очень простая: изолированная мышца может потратить допустим 10-15 ккал в минуту в выполнении в средней интенсивности. При этом в базовом упражнении может достигать до 50 ккал — в зависимости от правильности выполнения, скорости и индивидуальных особенностей.
К базовым упражнениям относятся:
Отжимания. Упражнение направлено на мышцы рук, груди, спины, пресс в данном случае выступает как стабилизатор. Новички могут его делать с колен, так сократится половина нагрузки. Более продвинутые — на прямых ногах. В варианте для продвинутых в работу подключаются еще и мышцы ног. Самое главное в отжиманиях — угол постановки кистей рук относительно локтевого и плечевых суставов: локти не должны вываливаться наружу, кисти рук находятся строго под ними. Отжимания можно делать широким хватом, где задействована большая грудная и бицепс, так и узким хватом — тогда большая часть нагрузки ложится на трицепс.
Планка.Уникальное упражнение, которое задействует ВСЕ мышцы тела. Самое простое и эффективное, не требующее дополнительно оборудования, места, снаряжения. Не знаете, что делать — делайте планку. Существует несколько видов, в зависимости от уровня подготовленности тренирующегося. Не забывайте о правильной технике: на прямых руках кисти, локти и плечи находятся на одном уровне, на полусогнутых — локоть ровно под плечом. Спина не сутулая, поясница подтянута, не проваливается вниз. Колени прямые, но не «заблокированы», не выгнуты.
Присед. В приседе целевыми мышцами являются практически все мышцы ног и ягодиц. В качестве стабилизаторов задействованы мышцы спины — разгибатели позвоночника. Есть множество видов упражнения с разной механикой движения. Их можно найти и самостоятельно изучить на Youtube канале X-Fit.
Выпады. Действуют по аналогии с приседом. Задействованы те же мышцы. Упражнение бывает разных видов, которые можно делать для разнообразия тренировочного процесса — на месте, в шаге, выпады назад, «в ножницы».
И в приседе, и в выпадах недопустимы опущенная голова, сведение коленей, круглая спина — все это может привести к потере равновесия, травме колен и позвоночника.
Эксперт-методист федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов:
«В первую очередь необходимо контролировать технику. Часто новички сразу начинают работать в режиме повышенной интенсивности, думая, что это эффективно. Но это не так. Все суставы имеют определенные вектора движений, и если им не следовать, то упражнения становятся бесполезными и даже травмоопасными. Поэтому, когда мы говорим о начале тренировочного пути, самое основное, с чего нужно начинать — с постановки техники. Изучение техники движений называется биомеханикой. Лучше всего делать это с тренером в индивидуальном режиме».
Не важно, где вы тренируетесь, — дома, в зале, на стадионе или на пляже в отпуске — включите в свою тренировку основные упражнения. На приседах, выпадах, отжиманиях и планке можно построить полноценную тренировку. Более продвинутые могут использовать отягощения, увеличивать количество повторений. Самое главное — правильная техника, тогда занятие будет результативным.
Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин (для начинающих)
Программа тренировок в тренажёрном зале для начинающих будет одинаковой как для набора массы, так и если нужно «убрать живот». Разве что для жиросжигания нужно будет добавить кардио (бег, эллиптический тренажёр и т.д.) Первые тренировки в тренажёрном зале для мужчин – это изучение основных силовых упражнений со штангой и гантелями ( приседания, становая тяга, жим штанги и т.д.). Если задача похудеть/набрать мышечную массу, нужно будет обязательно следить за питанием. Обо всем поговорим в этой статье.
Содержание:
🦾 Как часто и сколько тренироваться в тренажерном зале мужчинам?
С чего начинать тренировку в тренажёрном зале?
Какой рабочий вес в упражнениях в программе тренировок для мужчин новичков?
Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин начинающих
Питание во время тренировок: диета и спортпит для мужчин (на рельеф/на массу)
Когда будет результат от тренировок в зале?
А как же «составлю индивидуальную программу тренировок»? Получается, что для всех новичков подойдёт одна и та же программа тренировок? Да! Всем начинающим в тренажёрном зале сначала дают одинаковый план тренировок, одни и те же базовые упражнения. И это правильно, потому что нет каких-то магических упражнений, от которых вы только худеете или только качаете мышцы.
Для новичков в тренажерном зале результат почти полностью зависит от питания, а не от упражнений. Плюс тем, кто хочет худеть быстрее, нужно добавить кардио.
Подчеркнём, что всё это касается именно новичков в тренажерном зале. А для «продолжающих» программы на сушку и на набор мышц будут разными.
Статьи по теме: Сплит-программа тренировок для мужчин (на массу) Программа тренировок для сушки тела Программа питания для набора мышечной массы
Как часто и сколько тренироваться мужчинам?
Программа тренировок в тренажёрном зале для мужчин составлена на три раза неделю (сплит). Продолжительность одной тренировки – 1.5 часа (вместе с разминкой). Не халтурьте, не болтайте по телефону или с другими качками между упражнениями. Максимальный отдых между упражнениями – 60-90 секунд.
Но и тренироваться до полусмерти по 2 часа каждый раз не нужно. 15-30 минут разминка и заминка, 40-60 минут – основная часть тренировки.
Перерыв между тренировками в зале – 1-2 дня. Если нужно похудеть/тренировки на рельеф, то кардио можно делать или после тренировки, или в отдельный день, как удобнее. Можно и не делать, но с кардио похудеете быстрее.
С чего начинать тренировку в тренажёрном зале?
Начало тренировок в тренажёрном зале – это обязательно разминка. Не ленитесь и не жалейте времени. Не подготовите мышцы – получите травму и не сможете тренироваться совсем.
Варианты разминки в тренажерном зале:
1. 10-15 минут на беговой дорожке пешком в гору или бег, или на велосипеде 2. Упражнения из тренировки «7 минут»
Какой рабочий вес в упражнениях?
Самая первая тренировка – это пустой гриф, лёгкие гантели по 5кг. Хотя бы первую неделю нужно, чтобы тренер помог разучить все упражнения. Когда отработете технику выполнения упражнений, то раз в неделю будете понемногу растить рабочие веса.
Например, если на этой неделе сделали 10 повторений в 3 похода Приседаний со штангой 30кг (гриф 20кг + 2 блина по 5кг), то на следующей неделе возьмите 35кг.
Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин начинающих
Тренировка для новичков – это проработка всех групп мышц на каждой тренировке. Часто тренеры предлагают сразу заниматься по сплиту (одна тренировка – одна группа мышц), но мы рекомендуем первое время делать упражнения на всё тело (или на 2 группы мышц) каждый день.
Нажмите на название упражнения или на картинку и увидите подробное описание упражнений.
ПОНЕДЕЛЬНИК
1 Подтягивания*
Максимальное количество повторений * 3 подхода
*если пока не можете подтягиваться – используйте гравитрон или попросите тренера/напарника подталкивать вас руками. Ещё можно поставить внизу стул и делать негативные подтягивания (быстро отталкиваться ногами от стула вверх и медленно опускаться)
2 Становая тяга со штангой
10-12 повторений * 3 подхода
3 Жим ногами
12-15 повторений * 3 подхода
4 Жим гантелей вверх сидя
12-15 повторений * 3 подхода
5 Скручивания на пресс («молитва»)
15-20 повторений * 3 подхода
СРЕДА
1 Жим штанги лёжа
10-12 повторений * 3 подхода
2 Разводка гантелей в стороны
12-15 повторений * 3 подхода
3 Румынская Становая Тяга (на прямых ногах)
10-12 повторений * 3 подхода
4 Разгибания ног на тренажёре
12-15 повторений * 3 подхода
5 Тяга блока к груди
12-15 повторений * 3 подхода
6 Разгибания рук на трицепс
12-15 повторений * 3 подхода
ПЯТНИЦА
1 Гиперекстензия*
На первой тренировке — без дополнительного отягощения. Дальше — берите в руки блин или гантель (сначала 5кг, как станет легко – 7кг и т.д.). Но не торопитесь сразу взять блин потяжелее! У вас не должно быть боли в спине, когда вы делаете гиперекстензию.
12-15 повторений * 3 подхода
2 Приседания со штангой
10-12 повторений * 3 подхода
3 Выпады с гантелями
Можно делать сначала 8 повторений одной ногой, а потом 8 другой. А можно 16 повторений попеременно
16 раз (по 8 каждой ногой) * 3 подхода
4 Тяга блока за голову
12-15 повторений * 3 подхода
5 Тяга гантели одной рукой
20 раз (по 10 каждой рукой) * 3 подхода
3 Подъём ног с упором на локти
12-15 повторений * 3 подхода
Питание во время тренировок: диета и спортпит для мужчин
Для жиросжигания («на рельеф»)
Чтобы «убрать живот» и в целом для похудения нужно сильно поменять питание. Всё на самом деле достаточно просто – меньше калорий, больше тренировок и любой физической активности. Повторять до достижения результата. Если вы просто тренируетесь по самой лучшей программе тренировок для мужчин, но питаетесь как попало, то даже если похудеете, то ненамного и ненадолго. Поэтому учитесь считать калории.
Из спортпита можете попробовать жиросжигатели, когда энергии совсем мало, а нужно тренироваться. Сами по себе жиросжигатели и предтреники не сжигают жир, они помогут, только если вы тренируетесь. Протеин, гейнеры и т.д. – не нужно.
Для набора мышц («на массу»)
Если вы худой и хотите набрать мышечную массу, то тоже нужно считать калории. Только их должно быть больше, чем вы тратите за день. Посчитайте суточную норму и прибавьте 500 ккал. Столько нужно каждый день для роста мышц.
Из спортпита можно брать протеин, гейнеры, аминокислоты, креатин. Протеин удобно взять на работу/учёбу, выпить сразу после тренировки. Но если вы хорошо питаетесь (регулярно, достаточно по калориям и БЖУ), то спортпит не нужен.
Подробнее про питание для мужчин при тренировках:
Питание для набора мышечной массы: Калории и БЖУ
Выбор сывороточного протеина – какой лучше?
Когда будет результат у новичков от программы тренировок для мужчин?
Если у вас много лишнего жира, то уже через месяц мужчина может скинуть 5-10 кг. БОльшая часть веса уйдёт с водой и содержимым кишечника, но тем не менее, вы заметите прогресс по одежде – она станет немного велика. Если же нужно всего лишь немного «убрать живот», то похудеете меньше (кг на 5), но тоже заметно. Общее правило – чем больше лишнего веса, тем быстрее первое время он уходит. Со второго месяца вы сбавите обороты и каждый кг будет уходить неделю-две.
Если хотите набрать мышечную массу, то тут результаты будут не такими заметными. Чтобы не обещали фитнес-модели, рекламируя свой 30-тидневный суперкурс, быстро накачаться не получится. Особенно если совсем нет никакой спортивной подготовки. Очень худым парням нужны тренировки в тренажёрном зале не меньше года, чтобы были заметные результаты. А до «накачанного парня» нужно пахать лет 5. Такие сроки жутко демотивируют.
А улыбчивые тренера с широченной спиной соблазняют попробовать стероиды. Но рекомендуем сначала как следует изучить все побочные действия, посмотреть видео вроде этого (средний возраст 30-40 лет, основная проблема – сердце). И ни в коем случае не беритесь за стероиды, если тренируетесь меньше года (а лучше совсем о них забыть).
Правильная программа тренировок в тренажёрном зале для мужчин новичков – это та, по которой вы занимаетесь регулярно, делаете упражнения правильно и (очень важно для новичков) не пытаетесь ставить рекорды в первый же месяц тренировок. Если вы заложите хорошую базу, то в будущем у вас меньше риск травмироваться и результаты в итоге получите быстрее. Поэтому рекомендуем обязательно проконсультироваться у тренера и настроиться на долгую работу. Действительно впечатляющие результаты в любом деле – это всегда результат долгого труда. А бесплатный сыр в мышеловке.
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Тренировка в тренажерном зале для начинающих | Ваш план упражнений из 8 движений
Тренировка в тренажерном зале может стать основой отличного дня, если вы знаете, что делаете, когда туда доберетесь. Если нет, может быть пугающе ступить на пол спортзала, не зная, что делать и куда идти.
Итак, если вы ищете рекомендации о том, с чего начать, приведенное ниже руководство покажет вам, как выполнить одну тренировку для всего тела и одну для нижней части тела. Самое главное, вы также узнаете, как тренироваться безопасным способом, который убережет вас от травм или выгорания.
Для тех из вас, кого мысль о первой тренировке в тренажерном зале ошеломляет — возможно, вы не знаете, какие свободные веса использовать, или задаетесь вопросом, как долго должна длиться хорошая тренировка в тренажерном зале — знайте, что мы здесь, чтобы дать совет. вас, а также готовый план тренировок в тренажерном зале для женщин, разработанный PT Энди Винсентом.
Сколько длится хорошая тренировка в тренажерном зале?
Качественная тренировка в тренажерном зале не должна определяться количеством минут, проведенных в тренажерном зале. Легко наполовину попробовать 45 минут «упражнений», проводя большую часть времени в телефоне и не вспотев, и уйти с чувством, что вы хорошо провели сессию. К чему вы должны стремиться, так это к сосредоточенным минутам, эффективному выполнению повторений и подходов с правильным временем отдыха, хорошей форме и сложным, но подходящим весам. Как и почти во всем остальном в жизни, качество превосходит количество, когда дело касается тренировок в тренажерном зале.
Как начать тренировку в зале для начинающих?
Лучшая практика для новичков в тренажерном зале:
Делайте тренировки простыми
Оставайтесь последовательными
Начните легче, чем вы думаете
Следуйте экспертному плану возможность добавить вес, если веса недостаточно, но если вы начнете тренироваться слишком тяжело, вы рискуете получить травму, особенно в первые дни, когда ваше тело приспосабливается к новому режиму.
Что делает хорошую тренировку в тренажерном зале для новичка?
«Как новичок, важно сосредоточиться на отработке формы и техники во время подъема», — советует Лаура Хоггинс, личный тренер The Foundry.
«Восстановление также имеет важное значение. Поэтому, в зависимости от ваших целей, было бы идеально запланировать два дня силовых тренировок и два дня кардионагрузки с выходным днем после каждого силового дня. Мы хотим бросить вызов телу и дать ему время для позитивно адаптируйтесь к вашим требованиям к тренировкам».
Как только вы почувствуете себя уверенно, как новичок со свободными весами или силовыми тренажерами, вам может быть полезно разделить силовые дни следующим образом:
Тренировки верхней и нижней части тела
Или упражнения на толчок и тягу
В идеале, завершайте кардио после силовых или, что предпочтительнее, полностью в другой день. «Мы хотим усердно работать, но мы должны сосредоточиться на своем выздоровлении», — добавляет она.
Что надеть на тренировку в тренажерном зале?
Чтобы выбрать лучшие леггинсы для себя, нужно подумать о том, для чего вы собираетесь их использовать. Если основой вашей тренировки в тренажерном зале являются силовые тренировки, вы, вероятно, захотите подумать о паре спортивных леггинсов, которые защищают от приседаний и поддерживают; но если вам больше нравятся кардиотренировки, возможно, вам подойдут беговые леггинсы.
После леггинсов идет спортивный бюстгальтер – один из самых важных элементов экипировки, когда речь идет о тренировках в тренажерном зале для женщин. Если у вас грудь DD+, вам, вероятно, понадобится спортивный бюстгальтер для большой груди, чтобы убедиться, что вы получаете правильный уровень поддержки. Есть также спортивные бюстгальтеры для бега, если вам больше нравятся интервалы на беговой дорожке. По сути, какой бы из них вы ни выбрали, убедитесь, что он хорошо сидит и сводит к минимуму подпрыгивание — грудь может двигаться до 14 см, если ее не поддерживать во время упражнений, что может усугубить провисание и повреждение кожи.
История по теме
Роксанда занимается производством спортивной одежды
Как зарядиться энергией во время тренировок в тренажерном зале
Независимо от выбора диеты, питание до и после тренировки имеет решающее значение. Несмотря на то, что существует ряд убеждений и практик для правильного выполнения упражнений, есть несколько основных принципов, о которых следует помнить.
Белок
Во-первых, продукты с высоким содержанием белка способствуют восстановлению и регенерации мышц после тренировки, и этого можно добиться, добавив в свой рацион протеиновый коктейль или убедившись, что вы получаете достаточное количество белка с пищей.
Отслеживание макронутриентов
Во-вторых, хороший способ демистифицировать влияние вашей диеты — отслеживать продукты питания путем подсчета макронутриентов, также известного как подсчет ваших «макросов».
Что такое макроэлементы?
Углеводы
Жиры
Белки
Макронутриенты — это широкий термин, который относится к этим трем ключевым группам продуктов питания, которые необходимы нашему организму для функционирования. Они перечислены в порядке их использования организмом в качестве топлива.
Рассчитав идеальное потребление макронутриентов для ваших целей — будь то сжигание жира, наращивание мышечной массы или поддержание нормального уровня — вы сможете питаться в соответствии со своими целями, не исключая без необходимости какие-либо группы продуктов, которые могут вызвать чувство ограничения.
Создайте простую 30-минутную тренировку в тренажерном зале с помощью этих 8 упражнений
Попробуйте эти восемь упражнений в качестве 30-минутной тренировки в тренажерном зале один раз в неделю.
Сделайте: три цикла, начиная с первого упражнения и заканчивая восьмым.
Отдых: две минуты между каждым раундом (с первого по восьмой).
Сосредоточьтесь: на области, над которой вы работаете, чтобы действительно почувствовать жжение и добиться максимального эффекта.
1. Тазобедренный мостик со штангой
Преимущества этого упражнения: ягодичные мышцы
A) Сядьте на пол, поставьте скамью позади себя и положите штангу на ноги. Перекатите штангу так, чтобы она находилась прямо над бедрами, и отклонитесь назад, чтобы лопатки упирались в скамью.
B) Двигайтесь ногами, толкая бедра вверх (плечи и ступни поддерживают вас). Напрягая ягодицы, вытянитесь как можно выше. Задержитесь на 5 секунд, затем медленно опустите. Сделайте 20 повторений.
Примечание: если нет штанги, вы можете использовать вместо нее одну тяжелую гантель.
2. Deadbug
Преимущества этого упражнения: пресс
A) Лягте на спину, руки вверх, ноги подняты и согнуты под углом 90 градусов.
B) Медленно опустите руки за спину, вытягивая левую ногу вперед на выдохе, затем плавно вернитесь в исходное положение и повторите, на этот раз вытягивая правую ногу. Уменьшите вес, если ваша спина выгибается над полом. Чтобы подняться на ступеньку выше, возьмите гантель весом 6 кг. Сделайте по 10 на каждую ногу.
3. Выпады с гантелями
В этом упражнении задействуются: ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
A) Встаньте, держа в каждой руке по гантели, затем сделайте выпад вперед левой ногой. Задержитесь на 3 секунды, затем оттолкнитесь левой ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
4. Отступная тяга
Преимущества этого упражнения: пресс, плечи
A) Взяв в каждую руку по гантели, начните с положения планки, удерживая таз максимально устойчивым. Отведите правую руку назад, не сгибая плеч, держите локти согнутыми, чтобы задействовать широчайшие. Закончите с пылью за уровень бедра, затем опустите гантель обратно на пол.
B) Повторите с другой стороны, затем сделайте отжимание. Сделайте 10 повторений.
5. Румынская становая тяга
Преимущества этого упражнения: кор, подколенные сухожилия
A) Держа штангу в руках, держите колени слегка согнутыми, спина прямая, корпус обжат.
B) Наклонитесь вперед в бедрах, держа руки прямо, чтобы штанга находилась прямо перед вашими ногами. Задержитесь на 3 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте по 10 повторений на каждую ногу.
6. Жим с пола
Преимущества этого упражнения: плечи, трицепсы
A) Лежа на спине, держите по две гантели в каждой руке перед плечами. Втяните таз и держите корпус напряженным.
B) Поднимите гантели над головой, крепко держа запястья. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений.
A) Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держите гантели вместе перед грудью, локти опущены.
B) Отведите бедра назад и согните колени, чтобы опуститься в присед, касаясь внутренней стороны коленей локтями. Задержитесь на 3 секунды, затем подтолкните себя обратно. Это одно повторение. Сделайте 20 повторений.
Примечание: эта демонстрация показана с использованием гири. Для этого упражнения подойдет как тяжелая гантель, так и гиря.
8. Напольная гантель Русский твист
Преимущества этого упражнения: кор, пресс
A) Сядьте на пол, лодыжки вместе. Держите гантель обеими руками. Разверните руки в стороны, крепко сжимая гантель.
B) Держите гантель так, чтобы она почти касалась пола. Обнимите свое ядро и сделайте то же самое с другой стороны. Сделайте 10 повторений.
История по теме
9 бьюти-решений, которые не вызовут у вас стресса
Источник: Women’s Health UK
Как начать тренироваться, если вы не знаете, что делаете
Что вы делаете, когда пытаетесь начать новую тренировку?
Может быть, вы тренировались всю свою жизнь и просто хотите новое упражнение, чтобы держать вещи в тонусе. Или, может быть, вы впервые начинаете заниматься спортом и не знаете, как начать тренироваться. В любом случае, начало новой тренировочной программы — это то, с чем мы все время от времени сталкиваемся.
Например, недавно я добавил в свои тренировки спринтерскую тренировку. Есть только одна проблема: я никогда раньше не занимался спринтерскими тренировками.
В этом посте я расскажу о стратегиях, которые я использовал, чтобы начать новую программу тренировок, и покажу вам, как начать тренироваться.
1. Решите, что вы хотите делать хорошо.
Ранее я уже писал о том, насколько важным может быть чувство цели, и это относится и к упражнениям, и к тренировкам.
Чем конкретнее вы определите, в чем вы хотите преуспеть, тем легче вам будет тренироваться для достижения успеха. В моем случае я хочу стать хорошим в спринте на 400 метров. Это четкая цель, и она помогает мне ориентироваться в процессе.
Если вы не знаете, как начать тренироваться, примите решение. Это даже не обязательно должно быть «лучшее» решение. Просто выберите то, что вы хотите делать хорошо, и начните двигаться в этом направлении. Позже будет достаточно времени для корректировки и оптимизации.
2. Спросите кого-нибудь, кто был там.
Вначале я даже не представлял, как выглядит типичная спринтерская тренировка.
Как я узнал? Я спрашивал знающих людей. Не бойтесь обращаться и задавать вопросы. Каждый в какой-то момент является новичком. Окружающие вас люди — ваш самый большой актив.
Я пошел к своему тренеру по силовой и физической подготовке из колледжа, к своим бывшим товарищам по команде, которые занимались спринтерскими тренировками, и к другу, который участвовал в соревнованиях по легкой атлетике. Я спросил каждого из них о предложениях и программах для подготовки к спринтерскому бегу на 400 м, а также об общих советах по бегу на короткие дистанции.
Я надеялся, что, опросив пять разных людей вместо одного, я получу более всестороннее представление. Как и ожидалось, все указывали мне на разные программы и процедуры.
Хотя поначалу вся эта разная информация может показаться противоречивой и запутанной, она важна для следующего шага.
3. Уясните основную идею, опустив детали.
Именно здесь большинство людей сдаются и никогда не приступают к своему новому распорядку. (Не волнуйтесь. Это случилось и со мной.)
Фитнес — одна из худших отраслей, если вам нужен четкий совет. Кажется, что у каждого свой способ делать что-то, и все они убеждены, что их способ — единственный.
В результате легко утомиться из-за деталей новой программы тренировок. Должен ли я делать 5 сетов или 6 сетов? Программа А говорит, что я должен отдыхать 90 секунд, но программа Б говорит, что я должен отдохнуть 60 секунд. На этом сайте написано тренироваться в понедельник, среду и пятницу, но мой друг тренировался во вторник и четверг. Какой из них правильный?
Давайте все сделаем глубокий вдох.
Вот вам небольшая бомба знаний: детали не имеют значения в начале.
У вас будет достаточно времени, чтобы разобраться с техникой, периодами отдыха, объемом, расписанием тренировок и так далее. Когда вы начинаете новый режим тренировок, единственное, что имеет значение, — это начать. Получите основную идею, придерживайтесь графика, и детали начнут вставать на свои места.
Вот как я справился со своей спринтерской тренировкой…
Я прочитал все ресурсы и программы тренировок, которые мне прислали мои друзья. Затем я записал общие идеи из каждой программы.
Вот как они выглядели…
беговые спринты на дистанции от 200 до 500 м
отдых 2-3 минуты между подходами
бег от 3 до 6 спринтов за тренировку
выполняйте спринтерские тренировки 2 или 3 раза в неделю
Я упустил много деталей? Да. Но с основными идеями, изложенными выше, я мог пойти на дорожку и провести свою первую спринтерскую тренировку.
И в начале это настоящая цель: максимально упростить начало работы.
4. Идите медленно.
В большинстве случаев, когда мы решаем начать новую тренировку, это происходит потому, что у нас есть для этого мотивация. Хорошо иметь мотивацию, но, как я уже говорил, она может быть палкой о двух концах.
Почему? Во-первых, потому что мотивация колеблется. Это означает, что вы не можете полагаться на него. Вот почему вы хотите выработать хорошие привычки, а не мотивироваться.
Но, во-вторых, мотивация может заставить вас откусить больше, чем вы можете прожевать. (Я писал о том, почему это проблема и как ее избежать, здесь.)
В начале вы хотите начать медленно. Помните, цель состоит в том, чтобы выработать привычку выполнять тренировки, а не выполнять интенсивные тренировки.
Вот как я начал свои спринты…
На первой тренировке я сделал 3 спринта по 200 м с интенсивностью 50%. Это было легко и медленно. Я просто пытался снова приучить свое тело к бегу.
На второй тренировке я пробежал 2 спринта по 400 м с 3-минутным отдыхом между ними. Опять же, это не было особенно утомительной тренировкой.
В начале тренировки должны быть легкими. Это верно для первых 3 или 4 недель. Ваша единственная цель — придерживаться графика и развить способность выполнять тренировку. Производительность не имеет значения.
Похоже, это полная противоположность тому, что делает большинство людей. Типичный подход состоит в том, чтобы перейти от сидения на диване к выполнению P9.0X в течение шести дней каждую неделю. С таким переключением неудивительно, что большинство людей сдаются через неделю.
5. Не пропускайте тренировки.
Если бы я мог обобщить все, чему я научился за 10 лет силовых тренировок, я бы свелся к этим трем словам: не пропускайте тренировки.
Если быть честными с собой, вот как обычно выглядит наш календарь тренировок:
Регулярно тренируйтесь в течение месяца или двух.
Заболеть. Пропустить несколько тренировок. Потратьте следующий месяц на то, чтобы вернуться в форму.
Тренируйтесь последовательно в течение месяца или двух.
Изменения расписания. Жизнь сходит с ума. Пропустить несколько тренировок. Потратьте следующий месяц на то, чтобы вернуться в форму.
Тренируйтесь последовательно в течение месяца или двух.
Путешествие. Отпуск. Нет больше времени. Пропустить несколько тренировок. Потратьте следующий месяц на то, чтобы вернуться в форму.
И так далее и тому подобное.
Теперь нет ничего плохого в том, чтобы изменить график или уйти в отпуск, но вам нужна система, позволяющая как можно проще вернуться в привычное русло. Это особенно верно, когда вы только начинаете новую программу тренировок.
Когда я начал отжиматься, мне удалось выполнить 17 тренировок подряд, прежде чем я пропустил день. И я сразу вернулся на правильный путь после того выходного дня. Всего за последние 8 месяцев я сделал 93 тренировки по отжиманиям.
Индивидуальное влияние каждой тренировки было очень небольшим, но совокупный эффект от соблюдения этого графика был огромным.
как принимать, побочные эффекты, что дает спортсменам
Приветствую вас, уважаемые читатели и читательницы. Отголоски допингового скандала все не утихают, внимание к этой теме сохраняется, и пришло время поговорить о внезапно оказавшимся под запретом препарате, до этого долгие годы успешно применявшимся многими спортсменами.
Мельдоний в спорте – такова тема моей сегодняшней статьи. Он продолжает назначаться при различных заболеваниях, для борьбы с нервным напряжением и усталостью, и нашел применение в бодибилдинге. Я расскажу о том, каким действием обладает вещество, когда и как его можно использовать и почему оно оказалось в немилости у международных спортивных чиновников.
Что такое Мельдоний
Это лекарственный препарат, впервые синтезированный в 70-х годах прошлого века. Он необходим для поддержания метаболизма внутренних органов человека, в первую очередь, сердца и мозга. Являясь метаболическим средством, Мельдоний способен нормализовать обмен веществ клеток, страдающих от ишемии и гипоксии.
Препарат используется при заболеваниях сердечно сосудистой системы, является составной частью терапии ИБС, используется для поддержания организма в период после операции, может применяться для улучшения работоспособности, борьбы с физическим перенапряжением.
Состав
Львиную долю внутреннего содержания препарата занимает мельдоний, это активное вещество, выведенное учёными в качестве аналога гамма бутиробетаина (который самостоятельно синтезируется клетками организма). Синтетическое вещество такого рода имеет свойства, схожие с действием витамина группы В.
Препарат используется как:
ангиопротектор;
кардиопротектор;
антигипоканалогсант.
История возникновения
Первый успешный синтез метаболического средства был совершен в 70-х годах прошлого века в одной из лабораторий латвийского Института органического синтеза. На тот момент речь еще не шла об использовании Мельдония для улучшения здоровья человека.
Новое соединение планировали использовать в сельском хозяйстве и ветеринарной медицине. С его помощью ученые хотели стимулировать рост животных, птицы и контролировать рост растений. Быстро выяснилось, что милдронат (так назвали лекарство) в организме животного становится кардиопротектором. После этого начались исследования уже в клинической медицине. С середины 80-х годов препарат получил разрешение для использования в медицинских целях.
Является ли Мельдоний допингом
Исходя из правил и требований WADA (Всемирного антидопингового агентства), Мельдоний является допингом. В список запрещенных препаратов он попал 1 января 2021 года. До этого в течение некоторого времени инспекторы WADA вели наблюдение за его действием на человеческий организм. Если атлет принимает участие в профессиональных соревнованиях, употреблять препарат ему нельзя.
Единого мнения на счет того, можно ли считать Мельдоний допингом, нет. Так, в частности, изобретатель вещества Иварс Калвиньш, считает абсурдной идею включения Милдроната в список запрещенных препаратов. В отличие от стероидов, способных заметно улучшить результаты спортсмена, Мельдоний таким эффектом не обладает. Многие эксперты отмечают, что не было проведено должных клинических исследований, доказывающих эффективность препарата.
Атлеты, принимавшие вещество, заменили его на L-карнитин, свойства которого похожи. Вопрос, чем заменить препарат, был решен очень быстро, однако перед этим разразился допинговый скандал.
В бодибилдинге никаких запретов на использование милдроната нет. Более того, после того, как об этом препарате начали активно говорить СМИ, интерес бодибилдеров к нему заметно увеличился.
Эффективность применения Милдроната
Милдронат эффективно работает не только для спортсменов, но и для обыкновенных людей как старшего, так и молодого возраста, главное, определиться, как правильно его принимать. Эффективность препарата подтверждается многочисленными клиническими исследованиями.
Регулярный и правильный приём мельдония, позволяет достичь таких положительных эффектов:
ускорить мышечное восстановление после перенесённых нагрузок;
увеличить степень вывода токсинов из организма;
ускорить клеточную и тканевую регенерацию;
снять симптомы физической усталости;
поднять мышечный тонус организма;
нормализовать кровообращение в органах и тканях;
ускорить обменные процессы;
снизить холестерин;
ускорить похудение, за счёт увеличения темпов обмена веществ.
Допинговый скандал
С 1 января 2021 года вещество оказалось в списке запрещенных к применению препаратов. На тот момент многие российские атлеты были не в курсе внесения Милдроната в список, продолжая участвовать в международных соревнованиях. Учитывая, что период полного вывода средства из организма может занимать до полугода, в анализах атлетов начали находить остатки Мельдония.
В течение всей весны 2016-го у десятков российских спортсменов (были и иностранные атлеты) обнаруживались остатки запрещенного вещества. Последовали многочисленные дисквалификации и пересмотры результатов соревнований. Многие атлеты были лишены медалей и отстранены от участия в новых спортивных мероприятиях.
Побочные свойства препарата
Решая, как принимать милдронат, стоит помнить о наличии побочных эффектов, появление которых характерно как для спортсменов, так и для обычных людей.
Появление таких эффектов не является обыденной ситуацией, их возникновение скорее относится к исключению из правил:
резкое изменение уровня артериального давления;
появление тахикардии;
изменения в нормальной работе ЖКТ;
появление аллергических реакций;
возникновение головных болей;
состояние перевозбуждения.
При внутривенном введении препарата возможно возникновение таких реакций:
снижение давления;
чувство общей слабости;
усиление сердцебиения;
появление головокружений.
Устранить внезапно возникшие побочные реакции организма можно при помощи приостановки приёма Милдроната и назначения лечения по возникшей симптоматике.
Состав и форма выпуска препарата
Препарат Милдронат (оригинальный препарат, в состав которого входит Мельдоний) чаще всего продается в виде капсул или таблеток с дозировкой 250 мг и 500 мг. Также в продаже можно найти растворы для введения внутрь вены и внутрь мышц. Для детей Милдронат выпускается в виде сиропа.
Отметим, что Милдронат производится только в Латвии, однако на рынке доступно множество дженериков, содержащих Мельдоний.
Как Мельдоний действует на организм
Действие вещества на организм сводится к ускорению движения адезинтрифосфорной кислоты (играет важную роль в обмене энергии) и к ускорению синтеза в структурах клетки. Мельдоний оказывает благотворное влияние на работу клеток организма, на их энергетический статус. Фармакология препарата проявляется в:
Улучшении кровообращения (что особенно важно после инсультов и при ишемической болезни).
Обогащении клетки кислородом при развитии гипоксии.
Замедлении некроза сердечных мышц при инфарктах.
Препарат очень быстро всасывается в кровь. Порядка 78% действующего вещества достигает места воздействия. При употреблении Мельдония в виде капсул максимальный уровень концентрации в крови наступает уже через полтора часа.
Действие Милдроната
Действие мельдония основано на нормализации метаболических процессов в человеческом организме:
угнетение выработки карнитина, за счёт которого происходит торможение процессов по окислению жирных кислот;
нормализация работы физиологических клеточных процессов;
усиление синтеза гамма бутиробетаина, за счёт чего происходит снижение спазмирования сосудов и увеличение скорости их очищения от оксидов;
обеспечение кислородом всех тканей и клеток организма;
организация окисления глюкозы, за счёт чего происходит уменьшение энергетических затрат клеток;
повышение сократительных способностей сердечной мышцы.
Милдронат оказывает такое влияние на человека:
Повышение общей выносливости организма.
Увеличение работоспособности.
Возрастание уровня тканевого иммунитета.
Снижение нагрузки на сердечную мышцу.
Зачем Мельдоний спортсменам
В течение долгого времени Мельдоний не вызывал никаких подозрений у WADA, многие спортсмены включали его в рацион питания. Например, как призналась Мария Шарапова, в течение 10 лет она регулярно принимала препарат в качестве витаминов и никаких претензий со стороны антидопингового агентства не поступало.
Тем не менее, популярность среди спортсменов препарат получил не просто так. Его благотворное влияние на энергетический обмен и стимулирующее воздействие на нервную систему оказались очень полезными в условиях напряженных тренировок. Препарат оказывается полезным и для борьбы с психической нагрузкой.
Нельзя сказать, что без Мельдония занятия спортом становятся сложнее. Речь о том, что во время активных тренировок и выступлений организм не успевает восстанавливаться. Так как вещество оказывает стимулирующее воздействие на обменные процессы, клетки получают энергию, затрачивая на это меньшее количество кислорода. Выносливость спортсмена увеличивается.
Препарат нередко используют бодибилдеры. Передача нервного возбуждения ускоряется, что в свою очередь приводит к ускоренной работе мышечной массы. При значительных нагрузках организм активно теряет энергию, концентрация жирных кислот в клетках уменьшается. Мельдоний помогает клеткам приспособиться к недостатку кислоты, не дает им погибнуть и сохраняет их функциональность.
Применение в целях похудения
Рассматривая препарат милдронат для спортсменов как принимать его, стоит помнить, что он показан и для желающих похудеть.
Действие препарата, в этом случае, происходит так:
в значительной степени ускоряются обменные процессы в организме;
повышается работоспособность при занятиях в тренажёрном или спортивном залах;
увеличивается адаптивная способность организма к физическим нагрузкам.
Похудение посредством приёма Милдроната может быть не столько ускорено, сколько облегчено. Это происходит за счёт повышения общей выносливости организма (что очень важно при работе в тренажёрном зале) и увеличения скорости распада калорий. Мельдоний работает как его аналог – карнитин.
Показания и противопоказания к приему
Милдронат и его дженерики показаны к применению при:
Инфарктах.
Инсультах.
Ишемической болезни.
Хроническом бронхите.
Недостаточном кровообращении.
Офтальмологических заболеваниях.
Сердечной недостаточности.
Диабете.
Противопоказаниями к приему являются:
Заболеваниях почек.
Рост внутричерепного давления.
Гиперчувствительность.
Препарат не рекомендован для применения во время беременности, при грудном вскармливании. Детям до 12 лет милдронат может давать только в виде сиропа.
Есть ли вред от Милдроната?
Милдронат, как и любой другой лекарственный препарат, способен принести человеческому организму не только пользу, но и вред. Особенно это касается неконтролируемого приёма вещества. Очень важно внимательно отнестись к списку противопоказаний к приёму мельдония.
Вред от препарата получают в первую очередь те люди, которым не рекомендуется его приём.
В идеале, Милдронат должен приниматься под контролем специалиста, который может вовремя приостановить его употребление, в случае возникновения любых нестандартных реакций со стороны организма.
Польза и вред Мельдония
Помимо выявленных клиническими исследованиями и практическим опытом побочных действий, употребление Милдроната не несет каких-либо вредных последствий. Это не означает, что здоровому человеку следует принимать Мельдоний в обычной жизни. Область его применения довольно четко определена и существуют конкретные заболевания и расстройства, с которыми он помогает справиться.
Что касается спортсменов, то для них препарат является скорее витаминным средством, чем веществом, способным сколь-нибудь заметно повлиять на спортивные достижения. По крайней мере, так было до решения WADA. Действительно, это вещество помогает справиться с тяжелыми нагрузками и уменьшить психологическое напряжение. Однако я повторюсь, до сих пор научно не доказана эффективность препарата, нельзя однозначно утверждать, что Мельдоний является допингом в классическом понимании этого слова. Тем не менее, в большом спорте препарат запрещен.
Как правильно принимать
Прием препарата осуществляется под надзором лечащего врача или тренера. Очень осторожно следует подходить к комбинации Мельдония с другими лекарствами, в частности, с нитроглицерином, с медикаментами, снижающими давление.
После приема лекарства человек ощущает прилив сил, самочувствие улучшается. Для того, чтобы не испытывать проблем со сном, последний прием следует осуществлять не позднее 5 часов вечера.
Меры предосторожности
Длительное применение способно негативно повлиять на работу почек и печени. Это справедливо при условии, что пациент страдает от болезни почек.
Способ применения и дозировка
Препарат принимают один-два раза в день за полчаса до еды или за час до тренировки (если речь идет о спортсменах). Доза рассчитывается в индивидуальном порядке: на 1 кг веса приходится 15-20 мг Мельдония.
Курс длится от полутора до трех месяцев, и обязательно нужно делать перерыв в один месяц.
Отзывы о Мельдонии
До грянувшего допингового скандала о милдронате было мало что известно широкой общественности. Его назначали при некоторых заболеваниях, и отзывы пациентов оставались в основном благожелательными. Собственно, в этом отношении ничего не изменилось.
В мире спорта о препарате знали, но широко использовался он в основном российскими атлетами. За рубежом основным препятствием для распространения было отсутствие информации о нем, не хватало и клинических исследований, доказывающих эффективность.
При этом воспринимался препарат, как я уже сказал, не как мощный стимулятор, а в качестве витаминов. Для начинающих спортсменов его рекомендовали редко.
Мнение врачей и кардиологов
Со стороны врачей никаких препятствий (за исключением противопоказаний) к применению милдроната нет. Препарат доказал свою эффективность при лечении заболеваний сердца, при борьбе с нервным напряжением, усталостью, истощением. Многие спортивные врачи также не видят явных причин для того, чтобы запрещать вещество в профессиональном спорте.
Что говорят врачи о Милдронате?
Мельдоний окружён массой слухов и всевозможных споров, касающихся его влияния на организм, возможной пользы и вреда. Тем не менее, препарат, за всю историю своего существования не только способствовал повышению выносливости у спортсменов, но и спас немало жизней пациентов с проблемами сердечнососудистой системы.
По словам Л. Макарова профессора, доктора медицинских наук, Милдронат за годы применения в спортивной медицине и кардиологии доказал своё положительное влияние.
Препарат активно используется по своей основной направленности – с целью улучшения способностей сердечнососудистой системы, повышения её возможностей выдерживать нестандартные нагрузки. Макаров отмечает, что до запрета мельдония ВАДА, его активно принимали многие спортсмены и неизменно получали хорошие результаты.
Кардиолог В. Иванов отмечает высокую эффективность препарата, как в области неврологии, так и в кардиологии.
Однако в последние годы достигаемый им клинический эффект стал несколько ниже, за счёт ухудшения качества препарата.
инструкция, состав и цена — от чего и для чего его применять
Аспаркам — препарат на основе калия и магния аспарагината. Он является источником ионов магния и калия, отвечающих за регуляцию метаболических процессов. Применяется для терапии сердечных недугов, в т.ч. аритмий, стенокардии (грудной жабы) и профилактики инсультных поражений. Этот источник K+ и Mg2+ зачастую употребляется и культуристами, учитывая его воздействие на обменные процессы. Хим. формула Аспаркама — C₁₂H₁₇K₂MgN₃O₁₂. Не следует путать с аспартамом (сахарозаменителем) и аспартатом (аспарагиновой кислотой).
Инструкция Аспаркам: применение медикамента
Независимо от чего и для чего принимается аспарагинат, стандартная суточная дозировка для взрослых – одна, две таблетки, прием осуществляется трижды в день. Допустимо увеличивать дозировку до трех таблеток трижды в день. Из-за желудочного сока может понижаться действенность медикамента, а потому лучше осуществлять прием таблеток после приема пищи. Окончательный курс терапии назначает доктор.
Использование аспарагината во время грудного вскармливания, во время беременности: информация об отрицательном воздействии медикамента при беременности либо же во время грудного кормления не представлена. И все же использование медикамента допустимо, в том случае, когда, по врачебной позиции, ожидается максимально полезное действие для матери, что позитивно влияет на малыша либо плод.
Как реагируют дети на прием аспарагината: отсутствует опыт назначения медикамента детям.
В случае несоблюдения инструкции к Аспаркаму в течение долгого времени, важно держать под контролем уровень магния, калия в крови, кроме того важно на постоянной основе отслеживать данные ЭКГ, показатели электролитного гемостаза.
Будучи медикаментом, который состоит из Mg+ и K+, аспарагинат важно очень осторожно применять больным с миастенией гравис; в случае наличия состояний, которые способны стать причиной гиперкалиемии: тяжелые стадии ожогов, распространенное тканевое повреждение, острая дегидратация.
Медикамент не рекомендовано выписывать больным, которые имеют обструкцию либо гастродуоденальные язвы.
Аспаркам таблетки: как используется медикамент в спорте
Источник Mg+ и K+ активно применяют в спорте, как вспомогательное средство, полезное для приведения в норму показателей электролитов, поскольку во время интенсивного тренинга электролитические вещества «улетучиваются» из организма вместе с потовыми выделениями. При помощи аспарагината культуристы восполняют этот пробел.
В качестве основного плюса данного медикамента, что удалось доказать посредством различных экспериментальных изысканий, стоит отметить его высокоусвояемость — лекарство почти сразу же перерабатывается организмом. Кроме того, активные вещества начинают свое действие сразу же после приема.
Аспаркам: состав препарата
В состав медикамента входят активные действующие вещества: в одной таблетке лекарственного средства имеется 0,175 г аспарагината калия; 0,175 г аспарагината магния.
Дополнительные компоненты: кукурузный крахмал, тальк, стеарат кальция, полисорбат-80.
Ионы Mg и Ca будучи существенными внутриклеточными катионами принимают активное участие в работе многих ферментов, а также в процедуре сцепления макромолекул совместно с субцеллюлярными компонентами в мышечно-сократительный аппарат, что происходит на уровне молекул. Пропорция внутри- и внеклеточной концентрации ионов Mg, Na, Ca и K воздействует на сократительную функцию миокарда. Будучи эндогенным веществом и переносчиком ионов микро- и макроэлементов, который отличается ярко проявленным аффинитетом к клеткам, а его соли могут незначительно подвергаться диссоциации. По итогу ионы проходят во внутриклеточное пространство как комплексные соединения. Благодаря натрию аспартату и магния аспартату отлаживается метаболизм миокарда.
Состав Аспаркама включает в себя ионы K, по этой причине использование медикамента совместно с циклоспорином, бета-адреноблокаторами, ингибиторами АПФ, а также с калийсберегающими диуретиками, может увеличивать угрозу развития гиперкалиемии (требуется обязательный контроль показателей калия в плазме крови), а также усиливается угнетающее воздействие на кишечную перистальтику.
От чего принимать: показания препарата, использование для похудения
Медикамент используют в качестве дополнительного лечения в случае наличия болезней сердца в хронической форме (во время постинфарктного периода, в случае сердечной недостаточности), в первую очередь в случае желудочковых аритмий, при нарушениях сердечного ритма.
Для чего также используется: в качестве вспомогательного средства во время терапии наперстянкой, в случае состояний, которые сопровождаются гипомагниемией, гипокалиемией (включительно с передозировками салуретиками).
Иногда используется для похудения. Процесс потери веса может происходить гораздо успешнее, скорее в том случае, если прием медикамента комбинировать с полезными диетами, к примеру, с модельной. Монодиеты, такие, как гречневая и грейпфрутовая, не рекомендованы, поскольку они могут вызвать недостаточность белка и прочих нутриентов. Процесс похудения протекает по следующему сценарию. Дабы успешно сбросить лишнюю массу, следует ограничить количество продуктов, что употребляются.
Разрешено есть нежирное мясо, рыбу, кисломолочку (оптимальнее всего кефир). Заметьте: излишне высокое количество белка может крайне отрицательно воздействовать на выделительные функции человека (на почки и печень), поскольку процесс его разложения сопровождается параллельным выделением токсинов.
Для всех, кто худеет с помощью Аспаркама, медики советуют увеличить объем воды, что употребляется в течение дня, дабы убрать токсины из организма. Максимально скоро вывести лишнюю жидкость можно посредством мочегонных препаратов, и все же вместе с ней могут теряться полезные соли Ca, Mg и Na. Нехватка натрия проявляет себя спустя время, тогда как нехватка калия сразу же находит свое проявление в вялом состоянии, слабости мышц, понижении работоспособности.
Оптимальнее всего использовать Аспаркам курсами по врачебному назначению. Специалист должен отслеживать насыщение организма необходимыми элементами, координировать ситуации их переизбытка/недостачи.
Для чего необходим Аспаркам: применение в бодибилдинге
Как правило, медикамент используется в таких случаях:
препарат способен усиливать действие медикаментов, что в свою очередь стимулируют трофические действия в миокарде;
не допускает развитие гипокалиемии, что связана с использованием сердечных гликозидов, кортикостероидов и салуретиков;
медикамент сокращает кардиотоксический эффект сердечных гликозидов.
В случае параллельного использования медикамента с антидеполяризующими миорелаксантами может повышаться нервно-мышечная блокада. При приеме с препаратами для наркоза (к примеру, фторотан, гексанал и кетамин) – подавляется центральная нервная система.
Медикамент способен понижать действенность стрептомицина, тетрациклина, полимиксина В, а также неомицина.
Очень активно таблетки Аспаркама используют спортсмены-бодибилдеры с целью пополнения дефицита калия, магния, устранения симптоматики перетренированности. При этом никаких анаболических свойств сам препарат не имеет, т.е. он не стимулирует гипертрофию мускулатуры.
Использовать таблетки необходимо в том случае, когда организму недостает калия, магния, в случае перетренированности, после продолжительных физических нагрузок, мышечных судорог, нарушениях сердечного ритма.
Медикамент комплексно влияет, координирует метаболические процессы на внутриклеточном уровне. Он выравнивает баланс электролитов, благодаря обеспечению в организме калия, магния в необходимых объемах происходит стимуляция выносливости, силовых качеств.
Существенное действие медикамента – позитивное воздействие на миокард. Он убирает выражение аритмии, может предупреждать появление инсульта. В бодибилдинге аспаркам невероятно важен как главный источник ионов K.
Для профилактики курс приема Аспаркама – 30 дней. Его допустимо использовать в процессе силовых тренингов либо же при высокоинтенсивных тренировках, комбинируя начало приема со стартом сушки либо массонабора. А потому курс терапии необходимо выбирать в индивидуально, зависимо от исходного состояния организма.
Цена препарата Аспаркам
Цена может варьироваться в зависимости от конкретной формы выпуска.
Купить Аспаркам можно практически во всех аптеках.
Como tomar Asparkam не культивируется: инструкции, критические замечания
О культуризме é un deporte que implic un adestramento extivo регулярно, a adhesión á Dieta e o sono. Ademais, os fisiculturistas recorren ao uso de drogas que restablezan o corpo e melloran o rendemento atlético. Un deles considerase Asparkam. Como tomar esta droga no culturesmo e como é útil para os atletas?
«Аспаркам»: описание лекарственного средства и лекарственные препараты
«Аспаркам» представляет собой препарат, состоящий из компонентов, содержащих магнезию, калий, аспарагиновую кислоту. O seu главный proósito é compensar a falta de magnesio e potasio no corpo debido á normalización do balance de electrolitos. Cómpre salientar дие Asparkam не posúe propedades anabólicas.
O medicamento prescribese en caso de deficiencia de magnesio e potasio, con esgotamento do corpo por un forte esforzo físico. Indicado para aqueles que padecen arritmias, calambres Musclees.
Аспаркам ten un efecto complexo no corpo. O medicamento regula os procesos metabólicos intracelulares. O mecanismo де acción де Asparkam é о seguinte: о fármaco elimina o desequilibrio dos electrolitos e presenza de magnesio e potasio nunha cantidade suficiente mellora a forza e aumenta a Resistance. Ademais, a droga ten un efecto positivo no músculo Cardíaco. A súa recepción allowe desfacerse das arritmias e previr un ictus.
Корпорация «Аспаркам» и быстро. Despois де 1-2 horas despois да administración, о nivel де magnesio e potasio estabilízase.
Разрешение на прием «Аспаркам»:
eliminar a falta de potasio e magnesio no corpo;
мелорар или рендементо;
уменьшить усталость;
перед приступом стенокардии и приступом грудной жабы;
eliminar colicos and debilidade Muscle;
ресторан в форза деспоис до адестраменто;
лицо перед бессонницей;
нормализует частоту сердечных сокращений.
«Аспаркам» не культурный
Entón, para que se usa Аспаркам не культурный? droga permítelle superar fatiga despois де esgotar ос adestramentos электронной restaurar о corpo. O Magnesio regula или метаболизм белков и транспорт энергии пара или crecemento мышц. Tamén o recorren no caso de que sexa necesario reducir a capa de graxa e «drenar» auga. Durante este período, o corpo do atleta necesita reabastecer o líquido, pero xunto con el, as sales de calcio e magnesio son lavadas. Это проблема, которая связана с решателем проблемы с Аспаркамом. О меню сделать Atleta Debe Estar Dominado пор alimentos cun Альто Contido en Potasio. Дефицит deste elemento nos culturestas débese a varias razóns:
Характеристика диеты. Necesitas proteína пункт construír músculo. Unha Dieta baseada en alimentos ricos en proteínas fai unha forte tensión no fígado e nos riles debido á liberación de compostos tóxicos que se xeran pola descomposición das proteínas dos animais. Para reducir súa concentración é necesario observar или rexime de beber. Pero é coa auga que se производит lixiviación de ions inorganicos e potasio.
Excreción de ións de potasio e sodio con suor durante o adestramento intensivo.
En que casos un atleta pode comezar un curso de tomar Asparkam? De que máis se предписать? У mellor lado, maniféstase durante o período de «secado», cando o atleta se adheri a unha Dieta estrita e o seu corpo Presenta unha escaseza aguda de Vitaminas e Minerais. Tamén ten a forza para eliminar colicos e músculos «obstruídos» da parte inferior das costas, músculos da perna e do брюшной. Todos estes fenómenos considéranse consecuencia do uso de anabolizantes esteroides, polo que os que os toman, os médicos do deporte adoitan прописывает «аспаркам».
Efectos secundarios
A droga ten unha serie de efectos secundarios, polo que debes saber tomar asparkam no culturesmo. Atletas con:
проблемы с желудочно-кишечным трактом;
алерксия компонентная;
февраля;
мышечный тремор;
presión артериальная байша.
В качестве реакции adversas ao tomar Asparkam son raras. Pode evitalos себе se observa dosificación. Ademais, Terá Que Consultar COS Médicos сен Falla.
Нормы приема аспаркама в культуре
О лекарстве, продаваемом в двух формах: en comprimidos e ampollas. Primeira opción é máis удобный де usar e case nunca leva a reacción adversas. En canto ás inxeccións, as inxeccións son admibles só despois de consultar a un médico, porque poden causar hipercalemia.
В качестве инструкций по использованию аспаркама, не предназначенных для использования в культуре индикана, для спортсмена требуется 1-2 приема в день. Пункт ос efectos де prevención, pódese usar medicación durante un mes. Tamén se mostra antes do inicio de ciclos pesados, cando se prevé adestramento pesado para aumentar a masa Musa Musa ou antes de «secar».
É por iso que o efecto de tomar a droga é индивидуал. É necesario prestar atención aos indicadores de benestar e rendemento. Se hai anormalidades no corpo e un deterioro no benestar, é necesario informar ao seu médico sobre isto.
Противопоказания
É necesario absterse de tomar «Аспаркам» для спортсменов, обладающих повышенной чувствительностью к лекарствам. В качестве противопоказаний тамен включает проблемы с носом, фермент Аддисона, гипергликемию, кардиогенный шок. Para evitar efectos secundarios, debes saber tomar Asparkam no culturesmo e coñecer lista de contraindicacions.
Анализ аспаркама
Фармацевтический рынок, предназначенный для приема лекарственных препаратов, которые можно приобрести по аналогии. Cada un deles pode ter un Fabricante, custo e calidade diferentes. En canto a «Asparkam», pódese ter en conta os seus análogos:
«Панангин»;
«Аспарагинат калиевый и магнезиальный»;
Аспаркам-Л.
Directrices de almacenamento
Independentemente da forma en que se presente o medicamento (en comprimidos ou ampollas), non debe haber dificultades para o seu almacenamento. Важные рекомендации в качестве следующих рекомендаций:
Garde o medicamento nun lugar seco e escuro a unha Temperature de 15-25 ° C.
Asegúrese de Que o produto non está exposto ao sol.
Por regra xeral, или medicamento almacénase durante uns 3 anos. Se o prazo expirou, debería absterse de tomar fundos.
Критика
Как критика не культуризм sobre «Аспаркам» на майория душ casos сын positivas. Os atletas fan unha elección ao seu пользу debido ao prezo e eficiencia asequibles. Coa compra do medicamento tampouco hai dificultade, xa que podes mercar sen receita médica en todas as farmacias.
A maioría dos Culturestas Usan или Produto Como Complexo Mineral Para Obter Musa Musa e Durante o Período de «secado», cando se eliminan do corpo todas as substancias beneficiosas.
Se falamos de casos de sobredosis, soas e adoitan asociarse a sobre-dosificación ou a ignorar contraindicacions, polo que os atletas observan que é Importante aprender tomar Asparkam no culturesmo e seguir todas as recomendacións. Os Que tiveron reaccións negativas afirman Que a afección normalízase Rapidamente, porque o exceso de potasio e magnesio eliminanse rapidamente do corpo. A pesar сделать feito де Que о medicamento raramente causa efectos secundarios, cómpre tomalo só despois де Consultar ип médico.
Подробнее о Кленбутероле — Купить анаболические стероиды в интернет-магазине США
Если подробно изучить инструкцию по применению к препарату под названием «Кленбутерол», то узнаем, что это бронходилататор. Изначально ведущими мировыми фармацевтами было изобретено лекарство для лечения астмы. Со временем пациенты отмечают еще один эффект, который проявляется при приеме этого препарата – похудение. Сейчас бодибилдеры, спортсмены и обычные граждане используют Кленбутерол для похудения.
Как оказалось, компоненты, входящие в состав продукта, отлично справляются с жировыми отложениями. Многие приписывают главную заслугу в сжигании жира основному действующему веществу – «Кленбутерола гидрохлориду». Но, кроме этого ингредиента, в состав лекарства входит еще ряд веществ, каждое из которых по-своему воздействует на организм. Кроме того, известный сайт «Спортвики» утверждает, что препарат относится к допинговым препаратам и запрещен Всемирным антидопинговым агентством к применению спортсменами.
Учитывая последнюю информацию, применение Кленбутерол Софарм для похудения нежелательно для профессиональных спортсменов. Многие тренеры, работающие в мире спорта не один год, рекомендуют перед применением Кленбутерола изучить описание препарата и отзывы о препарате. Полученная информация поможет принять решение о необходимости применения данного медикамента.
Принцип действия продукта
Основная цель химической формулы препарата – запустить процесс липолиза путем активации биохимических реакций нервной системы. Сироп Кленбутерол содержит активные вещества, которые при попадании в кровоток стимулируют бета-2 адренорецепторы, что улучшает самочувствие спортсмена. Кленбутерол хорошо помогает женщинам, желающим похудеть. При приеме таблеток согласно инструкции по применению сжигаются излишки жировых отложений, не затрагивая мышечные ткани.
Если принимать жиросжигатель «Кленбутерол» по рекомендациям врачей, можно полностью исключить негативное влияние на организм. Поскольку препарат действует непосредственно на центральную нервную систему человека, не следует превышать рекомендуемую дозу.
В противном случае появляется тремор рук и увеличивается частота сокращений сердечной мышцы. Кленбутерол для женщин следует принимать под строгим контролем врача. Так как активные компоненты препарата оказывают расслабляющее действие на мышцы органов малого таза, что может привести к нежелательным последствиям.
Многие принимают этот препарат для усиления высыхания тела. Это хороший выбор, учитывая, что лекарство не оказывает пагубного влияния на организм по сравнению со стероидами, часто используемыми спортсменами для повышения рельефности тела и выносливости.
Положительные эффекты Кленбутерола
Основным показанием к применению Кленбутерола является бронхорасширяющее действие. Препарат назначают больным бронхиальной астмой для расслабления мышц дыхательной системы и облегчения выведения мокроты из бронхов. Лекарство оказывает системное действие на организм и поэтому может применяться не по назначению. Спортсмены и бодибилдеры рекомендуют принимать Кленбутерол для похудения по определенной схеме.
Выделяя основные положительные свойства препарата, отметим следующие факты:
стойкий эффект жиросжигания, эффективная сушка тела;
анаболические эффекты;
заметный прилив сил и повышение выносливости;
стабилизация нервной системы;
влияние на мозговые центры, отвечающие за пищеварение;
поддержание отличной формы и общего самочувствия.
Учитывая широкий спектр положительных качеств, Кленбутерол часто используется спортсменами в легкой атлетике. Представители этого вида спорта оценили прекрасное воздействие препарата, которое он оказывает на организм, не травмируя мышечную систему.
В бодибилдинге
Кленбутерол часто используется в бодибилдинге. Популярность препарату обеспечивает фармакологическое свойство бета-2-агониста. Благодаря содержанию этого типа адренорецепторов препарат гарантированно расщепляет жиры, ускоряет обменные процессы, что позволяет не накапливать в организме лишние жиры. Дополнительно в бодибилдинге используется «Кетотифен», выполняющий функцию повышения чувствительности организма к бета-2-адренорецепторам. Эта комбинация ускоряет обмен веществ, обмен веществ и сжигание лишнего жира. Поэтому Кленбутерол активно используется в спорте.
Бодибилдеры используют кленбутерол для эффективной сушки. Препарат помогает создать рельеф тела в короткие сроки. Для мужчин действует эффективный курс на месяц. По завершении усиленного приема препарата рекомендуется двухнедельный перерыв, во время которого исключается прием любых лекарств для сушки и похудения. Отзывы бодибилдеров утверждают, что средство помогает справиться с избытком жировых отложений, чего бывает сложно добиться всего за одну тренировку. Кленбутерол также активно используется в пауэрлифтинге для придания телу необходимой выразительности.
Для похудения
Учитывая удивительные жиросжигающие свойства препарата, Кленбутерол применяют для похудения. Девушки активно приобретают и применяют это лекарство на практике. Безусловно, необходимо придерживаться рекомендованных доз Кленбутерола. Прежде чем использовать женщин, вы должны научиться принимать таблетки для похудения. Спортсменкам на сушке и девушкам, желающим похудеть, применение Кленбутерола следует проводить по разным схемам.
Побочные эффекты
Эффективный Кленбутерол имеет свои побочные эффекты. Их список указан в инструкции к препарату. Прежде чем принимать Кленбутерол, нужно досконально изучить возможные последствия для организма. Если есть момент, который настораживает, то лучше отложить начало применения лекарства. Итак, всем потенциальным потребителям необходимо знать, что прием Кленбутерола может привести к таким побочным эффектам:
учащенное сердцебиение;
возникновение дрожи в теле;
бессонница, переходящая в хроническую форму;
повышенное потоотделение;
усиливающееся внутреннее беспокойство;
колебания артериального давления и возникновение судорог;
диарея, тошнота и головокружение;
приступов сильной головной боли.
У мужчин, применяющих Кленбутерол в дозировках, значительно превышающих рекомендуемые нормы, побочные эффекты часто выражаются в мышечных судорогах. Устранить их можно, потребляя большое количество воды, бананов, калиевых добавок. Для того, чтобы свести к минимуму вероятность передозировки и не нанести существенного вреда организму, Кленбутерол следует употреблять в разумных пределах. Во избежание проблем с сердцем и для уменьшения мышечного спазма рекомендуется принимать Аспаркам.
О противопоказаниях
Необходимо знать, что Кленбутерол имеет свои противопоказания. Поэтому лекарство подходит не всем желающим похудеть. Перед началом применения важно проконсультироваться с врачом, который достоверно скажет, можно ли принимать препарат. В обязательном порядке следует прочитать инструкцию «Кленбутерола», в которой четко указаны следующие противопоказания:
гипертиреоз;
острый период инфаркта миокарда;
индивидуальная непереносимость или высокая чувствительность к компонентам синтетического происхождения;
наличие в анамнезе тахикардии или тахиаритмии;
субортальный стеноз.
Запрещено использовать продукт во время беременности. В детском возрасте рекомендуется использовать лекарство в виде сиропа. Важно помнить, что Кленбутерол и алкоголь совершенно несовместимы. Для женщин отмечаются особые побочные эффекты, выражающиеся в расслаблении мышц органов малого таза. Поэтому использование средства во время вынашивания ребенка категорически запрещено.
Мужчинам для похудения необходимо знать о правильном приеме этого жиросжигателя. Некоторые выбирают особый способ применения, сочетая таблетки для похудения с кофеином. Опытные врачи не советуют этого делать, так как в качестве энергетика выступает кофеин, которым по сути является Кленбутерол. Удвоив дозу энергии, можно нанести непоправимый вред сердцу.
Как принимать Кленбутерол
Курс Кленбутерола зависит от цели, которую преследует потребитель. Если лекарство принимается как бронхорасширяющее средство, необходимо придерживаться прилагаемой к средству инструкции и рекомендаций врача. Стандартная схема приема Кленбутерола предполагает прием лекарства три раза в день в дозировке 15 мл. Для похудения используется другой вариант инструкции по применению.
Принимать согласно инструкции препарат в таблетках, в зависимости от приема пищи, следует за 30 минут до еды или через пару часов после. Для мужчин суточная доза составляет 140 мкг, для женщин – не более 100 мкг. Начинать прием нужно с 20 мкг ежедневно, увеличивая дозу на 20 мкг. Препарат можно принимать перед тренировкой, включающей кардио, бег.
При правильном применении таблеток можно легко добиться эффекта, как после курса стероидов, но с меньшей нагрузкой на организм. Если человек перед началом приема жиросжигателя проходил курс стероидов, необходима консультация врача. Возможно, вам придется комбинировать лекарство с чем-то еще, уменьшая негативное влияние стероидов на организм.
Соло курс
Этот вариант предполагает использование только одного препарата без каких-либо добавок. Чтобы понять, как принимать Кленбутерол для эффективного похудения девушкам, рекомендуется внимательно изучить инструкцию. Кленбутерол соло дает ощутимый результат в сжигании лишнего жира, но только если употреблять таблетки одновременно в определенной дозировке.
Заблуждения о препарате
Многие уверены, что при приеме Кленбутерола диета не нужна. Якобы особенности диеты не влияют на результат. На самом деле это не так. Чтобы добиться рельефного тела с минимальным содержанием жира, важно не только соблюдать диету, но и регулярно заниматься спортом. Только грамотно составленная диета, режим дня и режим тренировок дают заметный эффект на сушку при приеме «Клена».
Существует ошибочное мнение, что Кленбутерол в таблетках после курсового приема еще какое-то время продолжает действовать в организме за счет работы остаточных компонентов. Да, препарат долго выводится из организма. Но это не способствует похудению. Расчетная доза для сжигания жира составляет 20 мгк. В меньшем объеме продукт не приведет к похудению.
Еще одним заблуждением является негативное влияние Кленбутерола на организм при употреблении продуктов, содержащих спирт. Правда в том, что лекарство в принципе нельзя смешивать с алкоголем. При сочетании алкоголя с активными компонентами лечебного средства положительного эффекта не заметишь. У человека, принявшего Кленбутерол с алкогольным напитком, появится тошнота, учащенное сердцебиение, может повыситься артериальное давление.
Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров
Спортивные школы рядом со станцией Чкаловская в Санкт-Петербурге — у каких заведений самый высокий рейтинг?
Пользователи Zoon.ru наиболее положительно оценили Pandora.team, Гранатик, Школа высшего спортивного мастерства по водным видам спорта имени Ю. С. Тюкалова.
У каких заведений возле Чкаловской в Санкт-Петербурге лучшие условия для первого посещения?
Скидка на первое посещение предоставляется в Без Границ.
Можно ли доверять отзывам о заведениях на Zoon.ru?
Да! Каждый день мы фильтруем до 20 тыс. отзывов и удаляем найденные фейки и спам.
Спортивные школы у метро Чкаловская, Санкт-Петербург — 8 спортшкол 💪 (адреса, отзывы, фото, рейтинг)
— 8 мест
Мы составили рейтинг 8 спортивных школ у метро Чкаловская;
Лучшие спортивные школы: уровень цен, отзывы, фото;
Спортивные школы на карте: адреса, телефоны, часы работы;
7 отзывов •
Петровский проспект, 16, метро Чкаловская
• будни с 09:00 до 18:00
Забегали сюда выпить кофе в столовой,подали капучино в битой посуде!
4 отзыва •
Каменноостровский проспект, 36/73, метро Чкаловская
• будни с 09:00 до 13:00, с 14:00 до 18:00
Спорт и больше ничего!!!!!😍
Чкаловский проспект, 12, метро Чкаловская
• пн–сб с 07:00 до 20:30
Россия, Левашовский проспект, 13, метро Чкаловская
• 8 (960) 200-13-76
• ежедневно с 09:00 до 21:00
Детская школа плавания «Кроль» занимается обучением девочек и мальчиков начиная с 1 года в Петроградском районе у метро Чкаловская. Пр. Левашовский,…
Добролюбова проспект, 18, метро Чкаловская
• 8 (812) 958-16-33
• пн–сб с 10:00 до 19:00
Добролюбова проспект, 18, метро Чкаловская
• 8 (911) 001-74-09
Ждановская набережная, 2, метро Чкаловская
• 8 (812) 230-78-21
• будни с 09:00 до 20:00
Главная — СДЮШОР СКА Санкт-Петербург по хоккею
Петровский проспект, 16, метро Чкаловская
• 8 (812) 535-46-13
Запрос в заведения — закажите услугу, уточните цену
Отправьте запрос — получите все предложения на почту:
Не хотите обзванивать кучу заведений?
Интересные факты
Чаще всего люди ищут «спортивные школы», но встречаются и другие формулировки,
например:
спортшколы
спортивная школа
Самые популярные особенности найденных мест: школа плавания для детей, плавание, обучение плаванию в ластах, обучение плаванию взрослых, бокс.
Цепи питания в биологии – что это такое, пищевые типы и примеры (6 класс)
4.4
Средняя оценка: 4.4
Всего получено оценок: 111.
Обновлено 25 Октября, 2021
4.4
Средняя оценка: 4.4
Всего получено оценок: 111.
Обновлено 25 Октября, 2021
Одним из наиболее важных видов связи в природном сообществе является цепь питания. По-другому это называется пищевая связь, поскольку по таким цепям происходит передача веществ и энергии между организмами. Об этом школьники узнают из курса биологии в 6 классе. Пищевые связи играют ключевую роль в природных сообществах, поддерживают их устойчивость и стабильность.
Что такое цепи питания
Существование живых организмов невозможно без потребления энергии. Основным её источником для живых организмов является пища как аккумулятор энергии света. Живые организмы, обладающие способностью преобразовывать энергию света в пищу, называются производителями. Это зелёные растения.
Созданные растениями органические вещества сначала идут в пищу травоядным животным, а через них плотоядным и хищникам. Эти группы животных относятся к потребителям. Животные питаются растениями или другими животными. Так создаются цепи питания.
В пищевые цепи следует включить и другие звенья, состоящие из организмов разрушителей. К ним относятся бактерии, грибы. Они получают свою порцию энергии, питаясь останками организмов, продуктами их жизнедеятельности.
Таким образом, цепь питания — это последовательность перехода веществ и энергии от одного организма к другому.
Рис. 1. Простая цепь питания.
Типы цепей питания
Обычно в цепь питания включено 5–6 звеньев. Это обусловлено тем, что большое количество энергии при переходе от звена к звену теряется в тепловой форме. Поэтому каждому последующему достается небольшая часть исходной энергии.
В качестве первого звена в пищевой цепи, как правило, выступают зелёные растения, но отсчёт можно начинать и с останков организмов либо продуктов их жизнедеятельности.
Строго говоря, каждая пищевая цепь должна заканчиваться разрушителем (редуцентом). Однако и без этого последовательность перехода веществ и энергии понятна. В каждом природном сообществе образуются свои пищевые сети. При этом обычно один и тот же вид является звеном не только в определённой пищевой цепи, но участвует одновременно в нескольких. Так образуются пищевые сети.
Рис. 2. Пищевая сеть дубравы.
Благодаря пищевым сетям достигается большая устойчивость природных сообществ. При снижении численности одного вида его потребители могут перейти на альтернативный источник питания. Так, в рацион белки входят как еловые, так и сосновые шишки, жёлуди, орехи лещины, причём один вид легко заменяется на другой в случае неурожая.
За счет перекрещивания цепей питания образуются пищевые сети.
Рис. 3. Пищевые сети в наземной экосистеме.
Что мы узнали?
Во всех природных сообществах образуются цепи питания, по которым вещества и энергия передаются от одного организма другому. Начинается цепь питания с производителя и заканчивается плотоядным видом или разрушителем. За счет пересечения простых цепей питания образуются сложные пищевые сети, обеспечивающие устойчивость природных сообществ.
Тест по теме
Доска почёта
Чтобы попасть сюда — пройдите тест.
Полина Мусина
5/5
Оценка доклада
4.4
Средняя оценка: 4.4
Всего получено оценок: 111.
А какая ваша оценка?
Устойчивый рацион питания способствует достижению всех целей в области устойчивого развития
Эва Фурман — директор Центра экологической политики при Финском институте окружающей среды (SYKE) и председатель Финской национальной группы экспертов по вопросам устойчивого развития. МиннаКальонен— старший научный сотрудник Финского института окружающей среды, занимается вопросами управления, развития и внедрения устойчивых продовольственных систем.
Всемирный день продовольствия, отмечаемый 16 октября, дает возможность задуматься о базовых потребностях человечества. Он также напоминает нам о том, что мы должны преобразовать наши продовольственные системы и изменить наши привычки, если мы хотим обеспечить продовольственную безопасность в рамках Парижского соглашения по изменению климата и прокормить растущее население Земли, которое скоро составит 8 миллиардов человек.
С 2015 года мы лишь немного приблизились к достижению большинства целей в области устойчивого развития (ЦУР), и замедление прогресса в сфере сокращения неравенства, борьбы с изменением климата, сохранения биоразнообразия и уменьшения объема отходов препятствует осуществлению всей Повестки в области устойчивого развития на период до 2030 года. ЦУР 2, предусматривающая ликвидацию голода, не исключение.
В «Докладе об устойчивом развитии в мире» за 2019 год, озаглавленном «Будущее начинается сейчас: наука в интересах достижения устойчивого развития», отмечается, что «формирование устойчивых продовольственных систем и здоровых моделей питания» — это одно из важнейших условий перехода к устойчивому развитию1. В этом докладе, подготовленном независимой группой ученых по заказу Организации Объединенных Наций, подчеркивается, что преобразование продовольственных систем в соответствии с принципами устойчивости в значительной мере зависит от остальных пяти условий перехода: «обеспечение декарбонизации энергетики и всеобщего доступа к энергии», «содействие устойчивому развитию городских и пригородных районов», «переход к устойчивой и справедливой экономике», «укрепление благополучия и потенциала людей» и «сохранение природных благ планеты»2.
Если преобразование продовольственных систем не увенчается успехом, то мы не сможем обеспечить и остальные пять условий, а значит, продолжим бороться с теми же проблемами, что и раньше. А не достигнув той или иной ЦУР, мы не сможем покончить с голодом и недоеданием. Так, преобразование глобальных продовольственных систем должно обеспечить ликвидацию голода и недоедания (цель 2), однако при этом необходимо устранить нехватку воды (цель 6), повысить эффективность борьбы с последствиями изменения климата (цель 13) и защитить морские и наземные экосистемы (цели 14 и 15).
Технические инновации — это одно из условий перехода к устойчивым продовольственным системам, но одних технологий для перехода недостаточно.
Хорошие новости заключаются в том, что целостная трансформация возможна и планета способна прокормить будущие поколения, если мы примем системный подход и заручимся поддержкой всех слоев общества — от государственного сектора до бизнеса, от местных сообществ до научных кругов. Первоочередные задачи сегодня — обеспечить более справедливый доступ к питательной пище по всему миру, сократить количество пищевых отходов и уменьшить потери продовольствия, а также максимально повысить пищевую ценность продуктов питания. Перестраивая продовольственные системы с тем, чтобы добиться этих целей, следует принимать во внимание последствия изменения климата, необходимость защиты биоразнообразия и здоровья людей — тогда мы сможем повысить устойчивость системы продовольственной безопасности и жизнестойкость людей, обеспечив при этом бесперебойный доступ к питательной пище.
Технические инновации — это одно из условий перехода к устойчивым продовольственным системам, но одних технологий для перехода недостаточно. Для этой трансформации потребуются стратегические экономические стимулы, новые формы государственного управления, а также перестройка ценностей и моделей поведения. Необходимо, чтобы в процессе приняли участие как потребители, так и пищевая отрасль, включая пищевые предприятия, производителей пищевых продуктов, розничные магазины и поставщиков услуг.
Мы должны задействовать несколько рычагов одновременно. Во-первых, для сокращения объема пищевых отходов в развитых странах необходимо, чтобы предприятия розничной торговли и рестораны приняли активные меры для минимизации и утилизации пищевых отходов. Потребители со своей стороны должны научиться покупать продукты и готовить пищу так, чтобы меньше продуктов пропадало зря. Во-вторых, в развитых странах потребуется принять политику и меры поддержки, направленные на использование самой питательной пищи из доступной, особенно когда речь идет о питании женщин и детей. В-третьих, необходима перестройка рациона питания — в первую очередь среди жителей развитых стран, но также среди состоятельных представителей среднего класса в развивающихся странах. Избыточное потребление мяса не только вредит окружающей среде, но и вызывает болезни, в частности связанные с ожирением. Неполноценное питание в разных странах принимает разные формы, поэтому необходимо обеспечить доступность питательной пищи с учетом экологических и климатических факторов в каждом конкретном случае. Просвещение, общественная деятельность и горизонтальная поддержка играют важную роль в изменении моделей пищевого поведения, но и важность усилий пищевой промышленности, розничных магазинов и ресторанов, направленных на преобразование продовольственных систем, также нельзя недооценивать.
Когда речь идет о продуктах питания, многие люди по всему свету не имеют возможности выбирать. Стоимость пищи, а также воздействие изменения климата и утраты биоразнообразия и отсутствие доступа к воде препятствуют все большему числу людей в том, чтобы делать выбор в пользу здоровой пищи. Поэтому важна политика, которая поможет людям получить доступ к здоровому и устойчивому питанию.
Для устойчивого преобразования продовольственных систем требуются понимание проблем мировой продовольственной безопасности, а также инновации для выработки решений, адекватных конкретному контексту и при этом достаточно творческих, чтобы увязать между собой различные ЦУР. Страны Северной Европы активно работают над отражением принципов устойчивого развития в диетологических рекомендациях, направленных на борьбу с воспалительными заболеваниями, вызванными чрезмерным потреблением красного и переработанного мяса. Изменение диеты может способствовать устойчивому развитию, например помогать сокращению выбросов парниковых газов и снижению нагрузки на земельные ресурсы. В Белу-Оризонти (Бразилия) межсекторальная работа, проводимая на муниципальном уровне, помогла добиться успехов в борьбе с голодом. Использовались, в частности, такие инструменты, как субсидирование торговли пищевыми продуктами, программы организации школьных обедов и регулирование продовольственных рынков. В городах люди быстро перенимают новые веяния, поэтому открыты к инновациям и экспериментам, способствующим преобразованию продовольственной системы.
Наилучших результатов можно добиться, если начать с раннего детства. С самого рождения актуально потребление питательных продуктов, на более поздних стадиях играют роль правильное образование и изменение пищевых привычек. По всему миру — от Бангладеш до Финляндии — реализуются проекты по поощрению здорового питания среди детей. Дети также могут принести приобретенные знания домой и поделиться ими с родителями, таким образом помогая целым семьям узнать больше об основах продовольственной безопасности и необходимых изменениях поведения.
Сегодня наш мир взаимосвязан как никогда. У нас общее будущее, и оно в наших руках. Не достигнув всех ЦУР, мы не сможем спасти от недоедания более 600 миллионов людей, сделать нашу планету безопасной, общество — справедливым, и дать людям возможность жить полноценной жизнью в гармонии с природой.
Примечания
1 Independent Group of Scientists appointed by the Secretary-General, Global Sustainable Development Report 2019: The Future Is Now – Science for Achieving Sustainable Development (New York, United Nations, 2019), 64, 129.
2 Ibid., 38-94. «Хроника ООН» не является официальным документом. Мнения, выраженные отдельными авторами, а также указанные границы, названия и обозначения, используемые в картах или статьях, не подразумевают официальное одобрение или принятие Организацией Объединенных Наций.
Стефан Жан
Поддержка национальных учреждений системы правосудия и органов безопасности: роль операций Организации Объединенных Наций по поддержанию мира
Хотя сотрудники полиции, сотрудники по вопросам правосудия и исправительных учреждений Организации Объединенных Наций составляют менее 10 процентов от общего числа персонала, участвующего в операциях по поддержанию мира, их деятельность по-прежнему имеет основополагающее значение для достижения устойчивого мира и безопасности, а также для успешного выполнения мандатов таких миссий.
Шамила Наир-Бедуэль
Отсутствие гендерного равенства в науке – общая проблема
Как мы будем решать сложные проблемы современности, такие как изменение климата, утрата биоразнообразия, дефицит воды, вирусные эпидемии и стремительное развитие искусственного интеллекта, если не сможем задействовать все наши лучшие умы, где бы они ни находились?
Цюй Дунъюй
В центре внимания зернобобовые: «корни» устойчивого сельского хозяйства и продовольственной безопасности
Зернобобовые отличаются большим генетическим разнообразием, что дает возможность получить необходимые признаки для адаптации к будущим климатическим сценариям путем выведения сортов, устойчивых к изменению климата. Решающее значение для удовлетворения этой насущной потребности имеют наука, технологии и инновации.
Глобальная база данных о реализации действий по питанию (GINA)
Инструмент по отслеживанию целей
4404 Мониторинг utrition Formous
20420
44404. Справочные данные о росте в возрасте от 5 до 19 лет
Информационная система о питании (NLiS)
Информационная система о витаминно-минеральном питании (VMNIS)
Глобальная база данных ВОЗ по росту детей и недоеданию
Инициативы и группы
Потребности ФАО/ВОЗ в питательных веществах для детей в возрасте 0–36 месяцев
Консультативная группа экспертов по питанию (NUGAG)
Trans-Free REPLACE к 2023 г.
Укрепление национальных информационных систем питания (проект EC-NIS)
Консультативная группа технических экспертов по мониторингу питания (TEAM)
Десятилетие действий ООН в области питания
Резолюции и решения
WHA75(21), Питание матерей, детей грудного и раннего возраста (2022)
A73/4 Add.2 Питание матерей, детей грудного и раннего возраста (2020)
A72/58 Итоги Второй
Международная конференция по питанию (2019 г. )
WHA71.9 Кормление детей грудного и раннего возраста (2018 г.)
A71/22 Питание матерей, детей грудного и раннего возраста: комплексный план реализации питания матерей, детей грудного и раннего возраста (2018 г.)
A71/23 Питание матерей, младенцев и детей раннего возраста: защита от возможных конфликтов интересов в программах питания (2018 г.)
Техническая работа
Питание и безопасность пищевых продуктов
Последние публикации
Все →
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) разработала этот отчет для отслеживания прогресса и определения областей для действий
при осуществлении снижения натрия…
Вместе с другими модифицируемыми факторами риска, такими как отсутствие физической активности, употребление табака и вредное употребление алкоголя, нездоровое питание — в том числе с высоким…
Целью этого документа является обзор стратегических закупок услуг в области питания в рамках первичной медико-санитарной помощи. В нем представлены основные условия и оплата…
Этот документ направлен на то, чтобы улучшить понимание того, как можно стимулировать услуги питания в рамках закупок для первичной медико-санитарной помощи…
Документы
Все →
Разрушительное воздействие COVID-19 на здоровье людей во всем мире вызвало широкие дискуссии о том, как лучше подготовиться к следующему…
Комиссия намерена собираться 5-6 раз в год на пленарных заседаниях, на которых все аспекты различных рабочих групп будут рассматриваться вместе для выработки…
В глобальном продовольственном
системы, цены на продовольствие стремительно растут, а связанные с климатом экстремальные погодные условия
усугубляя нехватку продовольствия…
В настоящем выпуске ежеквартального информационного бюллетеня NFS представлен «летний коктейль» нашей деятельности в следующих ключевых областях: Covid-19 и…
Очерки
Все →
Факты в картинках
Инфографика
Все →
Инфографика
Продовольственная безопасность — проблема малых островных развивающихся государств
Инфографика
ВОЗ поддерживает малые островные развивающиеся государства
Инфографика
Саммит ВОЗ МОРГ
Инфографика
Питательный ферритин — железо из пищи
Видео
Все →
23 января 2023 г.
ПРЯМОЙ ЭФИР: Обратный отсчет до 2023 г.: Доклад ВОЗ о глобальной ликвидации трансжиров, 2022 г.
11 ноября 2022 г.
Спорт для здоровья: здоровое питание, оценка для здоровья
1 ноября 2022 г.
Здоровое питание на крупных спортивных мероприятиях – вебинар ВОЗ от 1 ноября 2022 г.
1 ноября 2022 г.
Прямая трансляция в Facebook: питание, здоровье и спорт: защита здоровой пищи на крупных спортивных мероприятиях
Темы, связанные со здоровьем
Роль питательных веществ и потребление питательных веществ
Питательные вещества необходимы для организма
Питательные роли
Как организм усваивает питательные вещества
Как организм усваивает питательные вещества
Пища не является источником питательных веществ в своей первоначальной форме и не всасывается в клетки и кровь, если предварительно не разбивается на небольшие блоки. Этот процесс — пищеварение — происходит в пищеварительном тракте, где он затем поглощается кишечником, транспортируется током крови к каждому органу, а затем попадает в клетки. Пищеварение и всасывание начинаются во рту, где пища пережевывается и проглатывается. Оттуда он движется по пищеводу (пищевода) в желудок, где полностью расщепляется.
Наши тела построены и питаются исключительно тем, что мы едим и пьем. Пища является источником всей необходимой энергии Почему люди должны есть? Только потому, что мы голодны? Это еще не все. Люди получают энергию из пищи. Нам нужна энергия все время, когда мы бежим, прыгаем, поем и даже когда спим. Мы создаем всю необходимую нам энергию во время еды. Компоненты структур, составляющих человеческое тело, такие как мышцы, органы и кости, также состоят из питательных веществ, содержащихся в пище, что означает, что это так. Вот почему еда и потребление питательных веществ, которые обеспечивают энергию и становятся компонентами наших телесных структур, необходимы для поддержания жизни человека.
Редакционный контроль: Юки Сугисима (Национальный зарегистрированный диетолог/Сертифицированный спортивный диетолог * ), доцент, Университет Шигаккан, Факультет здоровья, Департамент питания
*Совместно сертифицирован Японской ассоциацией диетологов и Японской спортивной ассоциацией
Роль пяти основных питательных веществ
Питательные вещества — это содержащиеся в пище вещества, которые управляют биологической активностью и необходимы для человеческого организма. Они подразделяются на белки, жиры, углеводы (сахара, пищевые волокна), витамины и минералы и выполняют следующие жизненно важные функции.
1 Строительство всех частей тела, таких как мышцы, кости, зубы и кровь
2 Производство энергии (электрической и тепловой)
3Поддержание кузова в рабочем состоянии
Белки: строительные блоки тела
Белки: строительные блоки тела
Белок является основным компонентом тела, из которого состоят мышцы, внутренние органы, кожа, кровь и т. д. Если сравнивать с автомобилем, это будет материал, из которого сделаны кузов и двигатель. Так же, как автомобиль не может двигаться быстро без прочного каркаса, так и без белка человеческий организм не может поддерживаться в здоровом состоянии. Есть 20 видов аминокислот, из которых состоят белки, 9из которых не синтезируются в организме, поэтому их называют незаменимыми аминокислотами. Эти незаменимые аминокислоты должны поступать с пищей.
Жиры/углеводы (сахара): источник энергии (мощности и тепла) организма
Жиры/углеводы (сахара): источник энергии (мощности и тепла) организма
Хотя потребление слишком большого количества жира может привести к ожирению, небольшое его количество может стать высокоэффективным источником энергии (9 ккал на грамм). Углеводы можно разделить на две категории сахаров и пищевых волокон. Сахара — это углеводы, которые могут использоваться в качестве источника энергии для движения тела (например, во время физических упражнений) и хранятся в печени и мышцах в виде гликогена. Сахара также являются основным источником энергии для мозга. Пищевые волокна, с другой стороны, также известны как шестое основное питательное вещество и представляют собой неперевариваемую часть пищи, которая не расщепляется пищеварительными ферментами человека. Это помогает увеличить количество хороших бактерий в пищеварительном тракте, поддерживать баланс бактерий в кишечнике и, как таковое, очень полезно для организма. Жиры можно найти в изобилии в жирной части мяса и растительных маслах, а сахара можно найти в достаточном количестве в зернах, картофеле, сахаре и фруктах.
Витамины/минералы: поддержание организма в хорошем рабочем состоянии
Витамины/минералы: поддержание организма в хорошем рабочем состоянии
Витамины и минералы не используются в качестве энергии, а помогают расщеплять и накапливать белки, жиры и сахара и являются важным питательным веществом для поддержания здоровья и хорошего рабочего состояния организма. «Витамины» — это общий термин для органических соединений (соединений, содержащих углерод), которые в большинстве случаев организм не может синтезировать, и недостаток этих витаминов может привести к различным заболеваниям, связанным с дефицитом. Витамины можно разделить на две категории: водорастворимые и жирорастворимые. Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) легко растворяются в жирах и могут привести к передозировке витаминов при употреблении в больших количествах. Водорастворимые витамины (витамины группы В, С) легко растворяются в воде, поэтому риск передозировки минимален. Витамины в больших количествах содержатся во фруктах и овощах. «Минералы», также называемые неорганическими веществами, являются общим термином для химических элементов, из которых состоит человеческое тело, за исключением кислорода, углерода, водорода и азота. Существует 16 различных минералов, необходимых для человеческого организма, включая кальций, железо и натрий, и их можно найти в изобилии во фруктах, овощах, морских водорослях и молоке/молочных продуктах.
Николая Ершова, 7 и детско-юношеской спортивной школы олимпийского резерва «Тасма» на ул. Гагарина, 56.
ru
А золотой значок ГТО – это доказательство того, что мы занимаемся спортом, ведем активный образ жизни. Хотим, чтобы на старости лет нами гордились наши дети и внуки, будем им рассказывать, как добывался золотой значок. Сегодня здесь все очень нравится – и организация на уровне, и погода отличная, а главное, нравится атмосфера – здорово находиться среди спортивных людей», — говорят работницы АО «Сахатранснефтегаз».
А. Кабачков 1 
1, исторические советские нормативы испытаний Комплекса ГТО были несколько сложнее в спринтерском беге, беге на средние дистанции, прыжках в длину с места и метаниях; в то время как современный комплекс GTO более требователен к интенсивным испытаниям на силу и выносливость, хотя и исключает гоночные тесты на средние дистанции. Советская испытательная система «Комплекс ГТО» обеспечивала стрельбу на 25/50 м, тогда как современная «Комплекс ГТО» предлагает стрельбу только на 10 м. Кроме того, советский комплекс ГТО предлагал тесты по плаванию на 100 м по сравнению с 50 м в современной системе. Современный Комплекс ГТО включает в себя тесты на гибкость, которых нет в советской системе ГТО. Современный Комплекс ГТО задает 8 испытаний для получения Золотого Знака против 9в советской системе ГТО. Современный Комплекс ГТО включает всего 11 испытаний против 10 в советской системе ГТО. Наборы современных тестов Комплекса ГТО для каждой взрослой группы включают обязательные тесты на силу, скорость, гибкость и выносливость, в отличие от советской системы ГТО, которая предлагала только тесты на силу, скорость и выносливость [1, 3].
В Таблице 2 ниже приведены исторические советские тесты ГТО в сравнении с восстановленными современными тестами ГТО РПКС для возрастной группы 18-29 лет.
прыгать) тесты. Бронзовый, серебряный и золотой квалификационные тесты оцениваются в 1, 2 и 3 балла соответственно. Система декорирования разработана следующим образом:
Следует отметить, что немецкие тесты DOSB предусматривают нормативы испытаний для несовершеннолетних и инвалидов, в то время как современная система тестирования RPCS GTO предусматривает нормативы для 6-летних детей, а для лиц с ограниченными возможностями здоровья внедряется комплекс специальных испытаний. Немецкие квалификационные экзамены DOSB получают специальные сертификаты и, в некоторых случаях, денежные премии до 100 евро, которые также могут быть выплачены семьям, отвечающим требованиям хотя бы некоторого установленного минимума. Современная система тестирования рекомендует работодателям мотивировать стажеров в рамках действующего законодательства; плюс абитуриенты получают дополнительные баллы за вступительные экзамены.
Каждый заявитель получает бланк для заполнения своего полного имени, возраста, адреса и телефона с одной стороны; а на другой стороне бланка — таблица с квалификационными нормативами для соответствующей возрастной группы. Когда кандидат успешно сдает тесты, экзаменатор фиксирует баллы/оценки теста и заверяет документ своей подписью. Тесты могут быть пройдены все в один день, на усмотрение квалификатора.
Австрийская молодежь проверяется плаванием на 200 м без фиксированного времени, причем эти тесты более энергозатратны и требуют навыков, чем собственно ГТО на время плавания на 50 м. Как правило, австрийские стандарты испытаний ÖSTA заметно проще, чем немецкие и советские тесты GTO, хотя и сложнее, чем современные тесты RPCS GTO.
11.2016).
11.2016).
Поэтому таблица ВОЗ показывает нормы в 5-ти вариантах:
Желательно иметь нормальную массу тела до беременности. Недостаток веса является серьезным фактором риска, в результате которого ребенок может родиться слишком маленьким.
Чтобы превышать эту норму, желательно вести активную жизнь и следить за питанием. Хоть лишняя прибавка и нежелательна, однако изнурять себя голодовками ни в коем случае не следует. И в злоупотреблении мучными изделиями в попытках добрать до нормы тоже ничего хорошего нет. Есть нужно то, что принесет пользу не только Вам, но и ребенку.
Зависит она и от размера ребенка: чем он крупнее, тем больше будет плацента. Иногда к интенсивному набору массы приводит резкое повышение аппетита у будущей мамы, с ним достаточно сложно бороться.
Если вес человека больше, чем указанный для роста, человек подвержен риску ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, желчнокаменной болезни, остеопороза и бесплодия (1).
Поскольку использование только одного инструмента для оценки здоровья может иметь ограничения, можно использовать несколько инструментов оценки здоровья, чтобы получить полную картину своего здоровья.
Знание своего идеального веса может помочь вам сделать здоровый выбор в отношении фитнеса, питания и образа жизни. Используйте этот калькулятор идеального веса, чтобы узнать идеальный вес для человека вашего роста.
Профессионал 2020
Соревнования включены в Единый календарный план физкультурных и спортивных мероприятий города Москвы на 2020 год.
11*
Он завершил свою студенческую карьеру в плавании в 2018 году, получив степень бакалавра экономики. В 2019 году окончил аспирантуру по специальности «спортивная журналистика». До того, как отправиться в Лаврентиан, Джеймс проплыл …
02
30
54
55
В то же время нужно учитывать, что содержащееся в них количество энергии может быть и существенно большим (до 100 ккал на 100 г; одна порция овощей = 30 ккал, но при этом 100 г кетчупа, конечно, не заменяют три порции овощей). 
л.).
Получаемая с ними энергия зависит от количества добавленного сахара, меда, молока или сливок. Кофейный напиток типа кофе латте или капуччино без сахара в среднем содержит около 40–50 ккал на 100 г, и поступающая с ним энергия обуславливается размером порции продуктов молочной группы. Энергетическая ценность какао зависит от количеств молока и сахара, в расчет идут порции продуктов соответствующих групп.
ee
Полезные и запрещенные продукты при похудении
Поэтому при приготовлении блюд предпочтение отдается малокалорийным продуктам в каждой из этих групп.
Но если не учитывать энергетическую ценность каждого приема пищи, то такое питание замедлит похудение в два раза.
«Горный» – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.
В нашей глобальной деревне еще никогда не было так легко найти партнера по производству или оптовой торговле на другом конце света.
Если вы решили и полны решимости найти своего поставщика из-за рубежа, есть большая вероятность, что вы захотите узнать, как покупать у Alibaba или AliExpress по прямой доставке.
В его каталоге есть не так много вещей, которые вы не найдете, поэтому он стал одним из самых популярных мест для покупок в Интернете.
Давайте взглянем на пример описания продукта и список ошейника для собак, который мы нашли на Alibaba.
Предварительный банковский перевод (банковский перевод)
При общении с зарубежными поставщиками электронная почта, социальные сети или WeChat, скорее всего, будут вашим основным способом общения.
Однако если вы потратите несколько дополнительных минут на планирование своей электронной почты, это может существенно повлиять на количество и качество получаемых вами ответов.
Как упоминалось ранее в наших советах по покупке на Alibaba, минимальный объем заказа почти всегда является предметом переговоров, это просто вопрос запроса. Помните, что хорошие переговоры оставляют обе стороны довольными результатом, поэтому нажимайте немного, но не слишком сильно.
Не стесняйтесь даже связаться с ними через другое (вымышленное) имя и адрес электронной почты и получить дополнительный образец, чтобы вы могли сравнить.
Вы должны принять меры предосторожности при проверке поставщиков Alibaba, чтобы избежать мошенничества на Alibaba.
Если вы предприниматель в творческом затишье, в этом руководстве представлены 16 бизнес-идей электронной коммерции, которые быстро приносят прибыль.
Ожидается, что с продолжением удаленной или онлайн-работы индустрия создания цифровых курсов будет расти в геометрической прогрессии. Лучше курировать свое предложение сейчас, пока рынок не стал слишком насыщенным».
Она успешный дизайнер со своей собственной линией одежды и советует новым владельцам бизнеса следовать модным тенденциям: «Возьмите спорт на досуге. Я не делаю колготки, я не делаю спортивные бюстгальтеры, но этот крутой тканый материал будет отлично смотреться с колготками, так что я бы включил этот тренд».
Разместите их для продажи на своем веб-сайте электронной коммерции и привлеките родителей, которые ищут новые игрушки без совершенно новой цены.
Существует также риск того, что торговая площадка снимет ваш мини-магазин и сократит продажи в одночасье.
Один только этот опыт побуждает моих клиентов платить за покупку у меня, а не в крупном магазине.
Создавайте натуральные продукты 
Даже часть этих расходов может стать прибыльным бизнесом в сфере электронной коммерции.
Найдите старые, сломанные или неисправные версии:
Когда я начал совершенствовать свои услуги и набираться опыта, я перешел на полный рабочий день и начал зарабатывать шестизначные суммы в год».
Например, если вы продвигаете товары для домашних животных, сотрудничайте с брендами, которые продают продукты питания, игрушки и лекарства. Таким образом, вы не останетесь без дохода, если один бренд закроет свою партнерскую программу или откажет вам в выплате комиссии.
Вам не нужно хранить запасы, заниматься выполнением заказов или отгружать товары вашему клиенту. Поставщик прямой поставки делает это автоматически, когда продажа осуществляется через ваш интернет-магазин.
Даже если ваш оппонент не прав, все равно научитесь слышать его.
Вам должно нравиться активное общение. Мы сами формируем мир вокруг себя. И круг общения создаем тоже сами.
Чтобы развить коммуникативные навыки достаточно научиться применять качества лидера при общении. Но не переусердствуйте, вы должны быть лидером, а не диктатором.
Подстраивайтесь под слушателя
Улыбайтесь, если вы хотите показать свою открытость и дружелюбное отношение. Научитесь читать язык тела других людей, чтобы вы могли общаться наилучшим образом.
Неважно, желаете вы наладить личные отношения либо хотите повысить эффективность деловой коммуникации, для вас важно знать, как стать общительным.
Например, является ли собеседник более дружелюбным или более разговорчивым, когда вы задействуете больше зрительного контакта и больше улыбаетесь?
Личная информация не должна быть «слишком личной». Вы можете начать с того, чтобы высказать свое мнение о вещах, которые вам нравятся.
Вы можете подумать: «А что, если он скажет нет?», или «Она подумает, что я грубый и невоспитанный».
Такое поведение не гарантирует, что другие будут любить вас или восхищаться вами. На самом деле, они могут воспринимать вас как скучного и разочарованного человека.
Спросите себя, с кем вам комфортно общаться? Изучите их поведение: улыбка, жесты, слова, тон голоса. Внедряйте фишки других людей в свою жизнь.
Это не только улучшит то, как вас воспринимают другие, но и принесет вам пользу в других отношениях.
Это то, как они получают признание от своих коллег или сверстников, и включает в себя умение чувствовать себя комфортно, разговаривая с незнакомцами, легко заводить друзей и завоевывать уважение ваших коллег.
Это открывает двери для более позитивных взаимодействий.
Смартфоны отлично помогают нам оставаться на связи, но часто в ущерб тем, кто находится прямо перед нами. В лучшем случае это создает физический барьер между вами и другим человеком. Это сообщает о невосприимчивости к их словам, и в худшем случае вы кажетесь скучающим, незаинтересованным и грубым.
Научитесь читать комнату и используйте шутки только тогда, когда это имеет смысл.
Мы можем помочь вам найти все, что вам нужно.
Определенно легче быть уверенным в себе человеком, умеющим выражать свои чувства и прямо говорить то, что думаешь.
Идти одной на вечеринку и разговаривать с незнакомцами во время путешествия в одиночку для меня больше не проблема.
Чтобы поговорить с красивой девушкой в баре или войти в круг незнакомых людей и вмешаться в разговор, требуются развитые социальные навыки. Возможно, вы никогда не станете опытным собеседником, если сначала не попробуете небольшие вещи. Найдите свой собственный способ приблизиться к незнакомцам и открыть им свой разум.
Спросите, когда приедет автобус, или скажите, что сегодня здесь так много людей. Что бы ни соответствовало ситуации и было сказано по-дружески с улыбкой, это будет здорово. Вы будете удивлены положительным эффектом!
У всех симпатичных людей есть некоторые общие черты. Попробуйте включить некоторые новые способы общения.
Почему это? Становятся ли они другими людьми? Нет! Они просто устраняют блок в своей голове, который заставляет их все время контролировать себя. Выключите эту автоматическую цензуру, потому что она бесполезна. Другие люди обычно менее предвзяты, чем вы думаете. Им на самом деле наплевать, потому что у них есть свои проблемы. Просто наслаждайтесь общением с людьми, не подвергая сомнению все, что вы собираетесь сказать миллион раз.
Это значительно улучшит вашу способность быть в моменте, когда вы разговариваете с другими, вместо того, чтобы фильтровать свои мысли.
Лейтес (1960) утверждал: «умственное развитие не является чем-то внешним по отношению к способностям. Внутренняя близость умственного развития и умственных способностей не могут вызывать сомнения».
В работах, основывающихся на этой теории, представлены теоретически и методически разработанные способы планомерного и управляемого развития мышления (Талызина, 1975).
И напротив, обучаемость школьников младших классов в некоторых отношениях превосходит обучаемость школьников последующих классов. Поэтому нельзя оценивать уровень умственного развития ребенка на основе его обучаемости, не принимая во внимание возрастные особенности индивидов.
.. и другое
Целью является повышение уровня развития детей. Важным условием является не то, чтобы дать как можно больше знаний. Главное – выработать способы познавательной деятельности.
В полтора года учится искать оригинальные решения проблем, формируется способность воображать события, которые на данный момент не происходят.
Утрачивается импульсивность поведения. На смену ей приходит смысловое поведение, оценивание поступков. Подготовишки обладают силой воли, которая помогает не отвлекаться от занятия, концентрироваться на нужной деятельности. Эта черта говорит о готовности к процессу обучения в школе.
Занятия со счётом, определение параметров фигур развивают логическое мышление малыша.
Главным аргументом против интеллектуальных занятий в раннем возрасте является мысль о том, что ребёнок таким образом лишается детства. При этом развитие интеллекта происходит во всех сферах деятельности малыша. Даже когда с ребёнком просто общаются, играют, поддерживают, происходит интенсивное развитие мозга.
Некоторые организации обучают детей по какой-то конкретной методике. Другие организации совмещают разные направления. 
Она начинается с самого рождения, и по мере развития ребенка с течением времени меняются и его психические реакции. Эти реакции очень просты для начала, но со временем они приводят к сложной умственной деятельности.
Начнем с того, что мир — это один большой, «гулкий, гудящий беспорядок» для ребенка. Постепенно детали воспринимаются и понимаются, различия осознаются, а опыт и знания организуются в новые отношения. Это стало возможным благодаря процессам дифференциации и организации или интеграции.
К трем годам он проявляет способность избирательно удовлетворять свои потребности. В этом его умственное развитие. Это видно и по другим типам поведения. Он добивается или пытается получить одобрение родителей и других людей за то, что ему нравится или чем он занимается. Еще одной характеристикой психического развития на этом этапе является любознательность ребенка.
При остром и точном восприятии возрастает процесс концептуализации. Умственное развитие также проявляется в его растущих интересах. Он начинает восхищаться окружающими его вещами и людьми. Он начинает подражать манерам и поведению тех людей, которыми восхищается.
Начнем с того, что среда ребенка представляет собой смутную, недифференцированную массу из-за отсутствия предшествующего опыта и неразвитости органов чувств.
глаз.
Для ребенка «собачка» может означать всех мелких животных, тогда как для взрослого понятие «собака» является специфическим. Понятия ребенка являются настольными и более общими, чем конкретными.
Как мы измеряем время, они могут понять только по десять или около того. Учителя математики должны знать эти факты, являющиеся результатами исследований.
Начать с понятия «я» означает только физическую идентичность «я». Постепенно ребенок отличает себя от других. На социальные представления ребенка влияет характер межличностных отношений дома, его опыт общения с другими людьми по соседству, на игровой площадке и другие виды социальной деятельности.
Язык является инструментом как мышления, так и общения. Это инструмент, который необходимо эффективно использовать для приобретения знаний и усвоения фактов в образовании. Мы удовлетворяем свои интересы, приобретаем опыт и развиваем способность мыслить и рассуждать на более высоком плане с помощью языка. Это основной инструмент для социального общения, для лучшего понимания между отдельными людьми и группами.
Ребенок к полутора годам научился использовать 10 или 12 простых слов. Но диапазон может быть намного выше, чем это. К 2,5 годам словарный запас ребенка составляет около 300 слов. В исключительных случаях может быть больше. В предложениях также есть закономерность. Ребенок начинает с перечислительных предложений и переходит к описательным и интерпретативным структурам предложений.
Определенные слова или сочетания ассоциируются с определенными объектами, которые он хочет, видит или получает. В речевом развитии бывают периоды или «всплески» и отдых. Говорят, что после того, как «ходьба» стала двигательным навыком, количество вокализации увеличивается. Большая часть речи, особенно ее качество, которое ребенок усваивает, является результатом подражания другим в окружающей среде.
Но большинство речевых нарушений связано с неправильным обучением, несовершенным слухом, мышечной слабостью языка и губ и эмоциональными факторами.
Ребенок, согласно этому предположению, не может мыслить или рассуждать логически. Пиаже утверждает, что в детском мышлении есть стадии. В своих прежних опытах он обнаружил, что до семи-восьми лет ребенок склонен рассуждать только в отношении отдельных или частных случаев, он не способен к подлинному рассуждению и не испытывает потребности в проверке или логическом обосновании; ему трудно делать обобщения или выводы, а также рассуждать с точки зрения другого человека или с точки зрения общего положения.
Ему легче иметь дело с конкретным, чем с абстрактным. Однако с возрастом он показывает рост своих знаний и способности работать с абстрактным.
Но это верно только в отношении некоторых аспектов интеллекта или некоторых специфических способностей. Разные исследователи давали разные типы кривых, но все согласны с тем, что интеллект у нормальной популяции увеличивается с возрастом.
Можно отметить, что факторы внешней среды не определяют потенциальный интеллект, они влияют благоприятно или иным образом на скорость его роста и размеры.
Поэтому в этом разделе я предложу краткое введение в каждую из этих основных областей, то есть в основном только определения и схемы. Каждый из этих навыков более подробно описан в разделе, озаглавленном названием навыка, а также несколькими конкретными рекомендациями о том, как развивать этот навык у вашего ребенка (детей). В некоторых случаях я также предлагаю информативные компакт-диски с более подробной информацией и рекомендациями, чем я могу предоставить здесь.
е. изучен). Это важно из-за последствий для работы с детьми, получившими низкие баллы на тестах IQ. Я считаю, что на интеллект сильно влияет опыт, и его можно тренировать. Для получения дополнительной информации об интеллекте, пожалуйста, нажмите здесь.
Другими словами, это означает поиск взаимовыгодных решений общих проблем. Для получения дополнительной информации о мудрости, пожалуйста, нажмите здесь.
Для получения дополнительной информации о принятии решений, пожалуйста, нажмите здесь.
Он участвует почти во всем, что мы делаем, включая восприятие, обучение, решение проблем и передвижение. Как таковая, наряду с интеллектом, память является одним из наиболее изученных психологических феноменов. Большинство родителей согласятся с тем, что желательно, чтобы у их детей была хорошая память. И продолжающиеся исследования показали, что есть много вещей, которые родители могут сделать, чтобы улучшить результаты своих детей в тестах, связанных с памятью. Для получения дополнительной информации о памяти, пожалуйста, нажмите здесь.
Кроме того, для родителей важно признать, что знания, которыми обладают их дети, коррелируют с их способностью рассуждать, поскольку мы не можем «знать» что-то, что превышает нашу способность понимать. Для получения дополнительной информации о знаниях, пожалуйста, нажмите здесь. 
Математика очень простая: изолированная мышца может потратить допустим 10-15 ккал в минуту в выполнении в средней интенсивности. При этом в базовом упражнении может достигать до 50 ккал — в зависимости от правильности выполнения, скорости и индивидуальных особенностей.
Уникальное упражнение, которое задействует ВСЕ мышцы тела. Самое простое и эффективное, не требующее дополнительно оборудования, места, снаряжения. Не знаете, что делать — делайте планку. Существует несколько видов, в зависимости от уровня подготовленности тренирующегося. Не забывайте о правильной технике: на прямых руках кисти, локти и плечи находятся на одном уровне, на полусогнутых — локоть ровно под плечом. Спина не сутулая, поясница подтянута, не проваливается вниз. Колени прямые, но не «заблокированы», не выгнуты.
Более продвинутые могут использовать отягощения, увеличивать количество повторений. Самое главное — правильная техника, тогда занятие будет результативным.
И это правильно, потому что нет каких-то магических упражнений, от которых вы только худеете или только качаете мышцы.
15-30 минут разминка и заминка, 40-60 минут – основная часть тренировки.
Дальше — берите в руки блин или гантель (сначала 5кг, как станет легко – 7кг и т.д.). Но не торопитесь сразу взять блин потяжелее! У вас не должно быть боли в спине, когда вы делаете гиперекстензию.
Повторять до достижения результата. Если вы просто тренируетесь по самой лучшей программе тренировок для мужчин, но питаетесь как попало, то даже если похудеете, то ненамного и ненадолго. Поэтому учитесь считать калории.
БОльшая часть веса уйдёт с водой и содержимым кишечника, но тем не менее, вы заметите прогресс по одежде – она станет немного велика. Если же нужно всего лишь немного «убрать живот», то похудеете меньше (кг на 5), но тоже заметно. Общее правило – чем больше лишнего веса, тем быстрее первое время он уходит. Со второго месяца вы сбавите обороты и каждый кг будет уходить неделю-две.
И ни в коем случае не беритесь за стероиды, если тренируетесь меньше года (а лучше совсем о них забыть).
Легко наполовину попробовать 45 минут «упражнений», проводя большую часть времени в телефоне и не вспотев, и уйти с чувством, что вы хорошо провели сессию. К чему вы должны стремиться, так это к сосредоточенным минутам, эффективному выполнению повторений и подходов с правильным временем отдыха, хорошей форме и сложным, но подходящим весам. Как и почти во всем остальном в жизни, качество превосходит количество, когда дело касается тренировок в тренажерном зале.
«Мы хотим усердно работать, но мы должны сосредоточиться на своем выздоровлении», — добавляет она. 
По сути, какой бы из них вы ни выбрали, убедитесь, что он хорошо сидит и сводит к минимуму подпрыгивание — грудь может двигаться до 14 см, если ее не поддерживать во время упражнений, что может усугубить провисание и повреждение кожи.
Задержитесь на 3 секунды, затем оттолкнитесь левой ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
Задержитесь на 3 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте по 10 повторений на каждую ногу.
Задержитесь на 3 секунды, затем подтолкните себя обратно. Это одно повторение. Сделайте 20 повторений.
Или, может быть, вы впервые начинаете заниматься спортом и не знаете, как начать тренироваться. В любом случае, начало новой тренировочной программы — это то, с чем мы все время от времени сталкиваемся.
Это даже не обязательно должно быть «лучшее» решение. Просто выберите то, что вы хотите делать хорошо, и начните двигаться в этом направлении. Позже будет достаточно времени для корректировки и оптимизации.
Как и ожидалось, все указывали мне на разные программы и процедуры.
Опять же, это не было особенно утомительной тренировкой.
В отличие от стероидов, способных заметно улучшить результаты спортсмена, Мельдоний таким эффектом не обладает. Многие эксперты отмечают, что не было проведено должных клинических исследований, доказывающих эффективность препарата.
Мельдоний оказывает благотворное влияние на работу клеток организма, на их энергетический статус. Фармакология препарата проявляется в:
Речь о том, что во время активных тренировок и выступлений организм не успевает восстанавливаться. Так как вещество оказывает стимулирующее воздействие на обменные процессы, клетки получают энергию, затрачивая на это меньшее количество кислорода. Выносливость спортсмена увеличивается.
Особенно это касается неконтролируемого приёма вещества. Очень важно внимательно отнестись к списку противопоказаний к приёму мельдония.
По крайней мере, так было до решения WADA. Действительно, это вещество помогает справиться с тяжелыми нагрузками и уменьшить психологическое напряжение. Однако я повторюсь, до сих пор научно не доказана эффективность препарата, нельзя однозначно утверждать, что Мельдоний является допингом в классическом понимании этого слова. Тем не менее, в большом спорте препарат запрещен.
Макаров отмечает, что до запрета мельдония ВАДА, его активно принимали многие спортсмены и неизменно получали хорошие результаты.
Допустимо увеличивать дозировку до трех таблеток трижды в день. Из-за желудочного сока может понижаться действенность медикамента, а потому лучше осуществлять прием таблеток после приема пищи. Окончательный курс терапии назначает доктор.
Un deles considerase Asparkam. Como tomar esta droga no culturesmo e como é útil para os atletas?
Ademais, a droga ten un efecto positivo no músculo Cardíaco. A súa recepción allowe desfacerse das arritmias e previr un ictus.
Durante este período, o corpo do atleta necesita reabastecer o líquido, pero xunto con el, as sales de calcio e magnesio son lavadas. Это проблема, которая связана с решателем проблемы с Аспаркамом. О меню сделать Atleta Debe Estar Dominado пор alimentos cun Альто Contido en Potasio. Дефицит deste elemento nos culturestas débese a varias razóns:
Tamén ten a forza para eliminar colicos e músculos «obstruídos» da parte inferior das costas, músculos da perna e do брюшной. Todos estes fenómenos considéranse consecuencia do uso de anabolizantes esteroides, polo que os que os toman, os médicos do deporte adoitan прописывает «аспаркам».
Cada un deles pode ter un Fabricante, custo e calidade diferentes. En canto a «Asparkam», pódese ter en conta os seus análogos:
Со временем пациенты отмечают еще один эффект, который проявляется при приеме этого препарата – похудение. Сейчас бодибилдеры, спортсмены и обычные граждане используют Кленбутерол для похудения.
По завершении усиленного приема препарата рекомендуется двухнедельный перерыв, во время которого исключается прием любых лекарств для сушки и похудения. Отзывы бодибилдеров утверждают, что средство помогает справиться с избытком жировых отложений, чего бывает сложно добиться всего за одну тренировку. Кленбутерол также активно используется в пауэрлифтинге для придания телу необходимой выразительности.
Прежде чем принимать Кленбутерол, нужно досконально изучить возможные последствия для организма. Если есть момент, который настораживает, то лучше отложить начало применения лекарства. Итак, всем потенциальным потребителям необходимо знать, что прием Кленбутерола может привести к таким побочным эффектам:
Во избежание проблем с сердцем и для уменьшения мышечного спазма рекомендуется принимать Аспаркам.
Поэтому использование средства во время вынашивания ребенка категорически запрещено.
Для мужчин суточная доза составляет 140 мкг, для женщин – не более 100 мкг. Начинать прием нужно с 20 мкг ежедневно, увеличивая дозу на 20 мкг. Препарат можно принимать перед тренировкой, включающей кардио, бег.
Якобы особенности диеты не влияют на результат. На самом деле это не так. Чтобы добиться рельефного тела с минимальным содержанием жира, важно не только соблюдать диету, но и регулярно заниматься спортом. Только грамотно составленная диета, режим дня и режим тренировок дают заметный эффект на сушку при приеме «Клена».
291702″ data-lat=»59.96792″ data-id=»5dacb7a210de9a1e05299cfd» data-object_id=»5dacb7a210de9a1e05299cfd.4517″ data-ev_label=»standard»>
3658″ data-ev_label=»standard»>
293985″ data-lat=»59.967241″ data-id=»5b7e5c2974d53a0c7a55baa2″ data-object_id=»5b7e5c2974d53a0c7a55baa2.f2c4″ data-ev_label=»standard»>
279759″ data-lat=»59.969697″ data-id=»5746083040c088c7398b94a3″ data-object_id=»5746083040c088c7398b94a3.8db8″ data-ev_label=»standard»>
274766″ data-lat=»59.967688″ data-id=»63588be7dee6077717085951″ data-object_id=»63588be7dee6077717085951.7ce1″ data-ev_label=»standard»>
35d6″ data-ev_label=»standard»>
db5c» data-ev_label=»standard»>
С. Тюкалова.
Пр. Левашовский,…
Начинается цепь питания с производителя и заканчивается плотоядным видом или разрушителем. За счет пересечения простых цепей питания образуются сложные пищевые сети, обеспечивающие устойчивость природных сообществ.
© Детский парламент города Йювяскюля
ЦУР 2, предусматривающая ликвидацию голода, не исключение.
А не достигнув той или иной ЦУР, мы не сможем покончить с голодом и недоеданием. Так, преобразование глобальных продовольственных систем должно обеспечить ликвидацию голода и недоедания (цель 2), однако при этом необходимо устранить нехватку воды (цель 6), повысить эффективность борьбы с последствиями изменения климата (цель 13) и защитить морские и наземные экосистемы (цели 14 и 15).
Перестраивая продовольственные системы с тем, чтобы добиться этих целей, следует принимать во внимание последствия изменения климата, необходимость защиты биоразнообразия и здоровья людей — тогда мы сможем повысить устойчивость системы продовольственной безопасности и жизнестойкость людей, обеспечив при этом бесперебойный доступ к питательной пище.
Потребители со своей стороны должны научиться покупать продукты и готовить пищу так, чтобы меньше продуктов пропадало зря. Во-вторых, в развитых странах потребуется принять политику и меры поддержки, направленные на использование самой питательной пищи из доступной, особенно когда речь идет о питании женщин и детей. В-третьих, необходима перестройка рациона питания — в первую очередь среди жителей развитых стран, но также среди состоятельных представителей среднего класса в развивающихся странах. Избыточное потребление мяса не только вредит окружающей среде, но и вызывает болезни, в частности связанные с ожирением. Неполноценное питание в разных странах принимает разные формы, поэтому необходимо обеспечить доступность питательной пищи с учетом экологических и климатических факторов в каждом конкретном случае. Просвещение, общественная деятельность и горизонтальная поддержка играют важную роль в изменении моделей пищевого поведения, но и важность усилий пищевой промышленности, розничных магазинов и ресторанов, направленных на преобразование продовольственных систем, также нельзя недооценивать.
Изменение диеты может способствовать устойчивому развитию, например помогать сокращению выбросов парниковых газов и снижению нагрузки на земельные ресурсы. В Белу-Оризонти (Бразилия) межсекторальная работа, проводимая на муниципальном уровне, помогла добиться успехов в борьбе с голодом. Использовались, в частности, такие инструменты, как субсидирование торговли пищевыми продуктами, программы организации школьных обедов и регулирование продовольственных рынков. В городах люди быстро перенимают новые веяния, поэтому открыты к инновациям и экспериментам, способствующим преобразованию продовольственной системы.
Справочные данные о росте в возрасте от 5 до 19 лет
)
В нем представлены основные условия и оплата…
Этот процесс — пищеварение — происходит в пищеварительном тракте, где он затем поглощается кишечником, транспортируется током крови к каждому органу, а затем попадает в клетки. Пищеварение и всасывание начинаются во рту, где пища пережевывается и проглатывается. Оттуда он движется по пищеводу (пищевода) в желудок, где полностью расщепляется.
д. Если сравнивать с автомобилем, это будет материал, из которого сделаны кузов и двигатель. Так же, как автомобиль не может двигаться быстро без прочного каркаса, так и без белка человеческий организм не может поддерживаться в здоровом состоянии. Есть 20 видов аминокислот, из которых состоят белки, 9из которых не синтезируются в организме, поэтому их называют незаменимыми аминокислотами. Эти незаменимые аминокислоты должны поступать с пищей.
Сахара также являются основным источником энергии для мозга. Пищевые волокна, с другой стороны, также известны как шестое основное питательное вещество и представляют собой неперевариваемую часть пищи, которая не расщепляется пищеварительными ферментами человека. Это помогает увеличить количество хороших бактерий в пищеварительном тракте, поддерживать баланс бактерий в кишечнике и, как таковое, очень полезно для организма. Жиры можно найти в изобилии в жирной части мяса и растительных маслах, а сахара можно найти в достаточном количестве в зернах, картофеле, сахаре и фруктах.
«Витамины» — это общий термин для органических соединений (соединений, содержащих углерод), которые в большинстве случаев организм не может синтезировать, и недостаток этих витаминов может привести к различным заболеваниям, связанным с дефицитом. Витамины можно разделить на две категории: водорастворимые и жирорастворимые. Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) легко растворяются в жирах и могут привести к передозировке витаминов при употреблении в больших количествах. Водорастворимые витамины (витамины группы В, С) легко растворяются в воде, поэтому риск передозировки минимален. Витамины в больших количествах содержатся во фруктах и овощах. 