Как полюбить себя?

Казалось бы, что проще – любить себя. Но психологи говорят, парадокс, что многие из нас могут смириться с любыми несовершенствами всех вокруг, но не принимать самого близкого человека – самого себя. Это чревато нервозами, общей неустроенностью, постоянным самоедством и отсутствием внутреннего ресурса – того, что движет нами по жизни.

Откуда это берется?

Специалисты отмечают, что корни проблемы идут из детства. Ребенок не научится любить себя, если он не видел в родителях, а прежде всего в матери, образец любовного к нему отношения. Этот дефицит может остаться на всю жизнь.

Проще говоря, во взрослой жизни вы как будто живете со вторым человеком внутри – очень важным для вас, который вас не принимает и не любит. И такой диссонанс отравляет все ваше существование.

Для того чтобы прийти к перемирию с внутренним взрослым, для начала нужно ответить себе на вопрос, а что вы понимаете как любовь к себе. Чаще всего на занятиях с психологами люди выделяют следующие пункты:

– ухаживать за собой, заботиться;

– принимать себя без внутренней критики, чувства стыда или вины;

– уважать себя, признавать уникальным ваш личный набор качеств, талантов и способностей;

– ощущать себя достойным всего самого лучшего;

– общаться с другими на равных, без чувства неполноценности, без стыда и вины;

– защищать свои интересы;

– удовлетворять потребности и разрешать себе жить ради удовольствия.

А вот признаки нелюбви могут очень разными. Но все это сводится к двум большим проблемам: вы не заботитесь о своей физической оболочке, равнодушны к здоровью и внешнему виду. Второе – не заботитесь о ментальном благополучии: переступаете через себя, живете в угоду другим и выбираете позицию жертвы.

Хорошая новость заключается в том, что практически любое состояние можно исправить. Работать можно с психологом или ментором, а можно попробовать самостоятельно. Главное, начать практику надо с маленьких шагов.

14 дней любви к себе

Психолог Алена Симонова предлагает двухнедельную схему, которая поможет встать на путь любви к себе. Простые задания помогут вернуться к себе и осознать истинные желания и мысли.

– Человек, который будет с вами всю жизнь, который будет делить ваши будни и праздники, горе и радость и которому вы меньше всего уделяете внимания и любви, это вы сами.  Любить себя — это не только дарить себе подарки и надевать  красивую одежду. Сейчас самое время начать любить себя, – отмечает психолог.

День первый

Начните его со «спасибо». Поставьте себе «напоминалку» в привязке к будильнику и, прежде чем встать с кровати, подумайте о том, за что вы можете быть себе благодарны. И скажите себе за это «спасибо». Спорим, почти наверняка вы никогда этого не делали раньше? Очень интересно, попробуйте. Эту привычку стоит закрепить и начинать день с приятных эмоций по отношению к себе. Это невероятно полезно!

День второй

Это день тактильных удовольствий. Надеюсь, вы уже взяли в привычку благодарить себя и сделали это. Начав день с комплиментов, подумайте о том, чем вы можете себя сегодня порадовать. Важно, чтобы удовольствие было понятно на уровне ощущений тела. Это может быть массаж или покупка мягкого свитера, очень приятного в носке. Подойдут и косметические процедуры. В общем, вам нужно такое проявление заботы о себе, которое вы буквально можете «потрогать».

День третий

Он будет посвящен спокойствию. Сегодня вам нужно постараться спокойно относиться к окружающим и максимально оградить себя от эмоциональных волнений.  Представьте, что вокруг вас стоит невидимая защита, через которую не проходят хамство, злоба, зависть или раздражение других людей. Если кто-то ведет себя по отношению к вам агрессивно, наблюдайте как эта агрессия сгорает, проходя через вашу стену, но не достигая и не раня вас. Ваша любовь к себе – это и есть ваша главная защита, если она сильна, то никакой удар извне вам не страшен.

День четвертый

Или день избавления от лишних вещей. Если у вас нет времени на генеральную уборку, то разберите хотя бы свой шкаф. Отдайте или выбросите то, чем вы не пользуетесь, чтобы освободить место для нового. В своём шкафу и в своей жизни.

День пятый

Это время общения с самим собой. Выделите час и отправляйтесь на прогулку в симпатичное место без компании и телефона. Просто побудьте наедине с собой, со своими мыслями, не отвлекаясь на экран. Не надо заставлять себя думать о чем-то специальном, просто прогуляйтесь, подышите, понаблюдайте за окружающими. И подумайте о том, как сделать такие вылазки регулярными.

День шестой

Купите себе букет цветов. Самый красивый, какой только будет в магазине. Прежде чем открыть дверь салона, пообещайте себе, что купите именно тот букет, который вам понравится, невзирая на цену. И сдержите это обещание. Вряд ли букет вас разорит, но нет ничего более приятного, чем ощущение того, что забота о вас и желание сделать приятное важнее ценника.

День седьмой

Это лучшее время, чтобы написать кому-нибудь письмо от руки. Конечно, с признанием в любви. Необязательно мужчине, это может быть любовь к подруге, маме или ребенку. Главное – потратить время на то, чтобы выразить свои чувства. Так мы помогаем своему источнику раскрыться.

День восьмой

Это день «нет». Сегодня ваша задача очень внимательно отслеживать любые просьбы или обращения к вам и говорить «нет» всему, что вас не вдохновляет, не является вашей прямой обязанностью, вызывает негативные эмоции. Представьте, что вы маленький ребенок и одновременно мама этого ребёнка, которая наблюдает со стороны, как его заставляют делать что-то, что ему неприятно. Каждый раз, когда это происходит, приходите на помощь ребенку и спокойно, но твердо говорите: «нет».

День девятый

Избавьтесь от токсичных людей. Точно так же, как вы убирались в шкафу, сегодня вам нужно убраться в своей жизни. Вернее, в своем окружении. Сядьте и составьте список тех людей, которые вас расстраивают, вызывают неприятные эмоции, напрягают, общение с которыми отбирает у вас все силы. И подумайте, как сделать так, чтобы или совсем исключить их из круга общения, или, если это невозможно, свести любые контакты к минимуму.

День десятый

Это день настоящих друзей. Организуйте дома вечеринку или обед, или чай с блинами для самых близких. Тех, общение с которыми всегда наполняет вас силами. Это ваш ресурс, не забывайте о нем заботиться.

День одиннадцатый

День мечты. Когда у вас есть возможность отвлечься от рутины, постарайтесь думать о том, какие у вас мечты. Чего бы вы хотели достичь в самых разных сферах? Как бы вы хотели изменить свою жизнь, если бы ничего вас не держало и не ограничивало? Перед сном напишите на листе бумаги одну, самую важную свою мечту. Это очень трудно, но надо постараться выбрать из всех своих хотений главное. Этот листок бумаги повесьте потом на видное место, чтобы не забывать про свою путеводную звезду.

День двенадцатый

Попробуйте организовать день так, чтобы вы могли заниматься только собой. Не стройте планы заранее, просто освободите себе день или хотя бы полдня. Проснувшись, подумайте о том, что вы хотите сегодня сделать. Отправиться в любимую кофейню, музей или в парк города с книгой? Может быть, у вас поменяются планы по ходу дня – как здорово, что сегодня вы можете себе это позволить!

День тринадцатый

Это день нового. Сегодня важно попробовать сделать то, что раньше вы никогда не делали. Отправиться на класс румбы, сходить на занятие в лекторий, записаться на пробное занятие по китайскому языку или научиться делать суши.

День четырнадцатый

Напишите себе письмо, которое вы откроете ровно через год. Напишите в нем, чего вы хотите достичь за этот год, о своих чувствах, о том, что для вас важно. Напишите, как вы гордитесь собой, потому что уже проделали долгий и непростой путь. Напишите, как вы благодарны себе за то, что в своем безумном графике нашли две недели, чтобы поставить себя в центр своего внимания. И просите себя через год вспомнить о том, как это важно. Поставьте себе напоминание, чтобы не забыть прочитать письмо, когда придет время.

Когда  закончите писать это послание, то подумайте о том, как вы изменились всего за 14 дней. И о том, как изменится ваша жизнь и ваше здоровье, если эти две недели станут вашим обычным образом жизни.

На «приеме» у психолога побывала Алевтина Дармаева

Полное или частичное копирование разрешено только с письменного согласия главного редактора Ариг Ус online

фото: pixabay.com 

Как научиться любить, ценить и уважать себя – психология и упражнения

Главная » Домашний очаг » Семья и отношения

Время на чтение: 5 минут

АА

Здравствуйте, дороге читатели! В статье я расскажу, как научиться любить, ценить и уважать себя. Вопрос всегда актуален, поэтому я его рассмотрю подробно, приведу советы психологов и эффективные упражнения.

Насколько сильно человек себя любит, ценит и уважает, определяет удовлетворенность жизнью и успешность. Чем сильнее эти чувства, тем больше побед и достижений. В противном случае на жизненном пути встречаются поражения и постоянные неудачи.

По словам психологов, самоуважение – основа для счастья. Уважающий себя человек принимает свою личность без обсуждений, признает ценности и достоинства. Уважение порождает любовь и способствует построению отношений с людьми. Обзавестись друзьями, найти парня или девушку проще.

Люди, которые себя не любят, не ценят и не уважают, испытывают неполноценность, неспособность и неуверенность. В результате появляются сомнения, а начинания сопровождаются трудностями. В таких условиях достигнуть цели или построить отношения с людьми проблематично.

Такие люди придерживаются мнения, что все настроено против них, и в скором будущем насмешки и осуждения покроют с головой. Чужая оценка сильно ранит, и чрезмерная чувствительность в совокупности с застенчивостью и ожиданием плохих событий – причина, по которой люди избегают общества.

Одиночество не считается ключом к облегчению. Таким людям хочется, чтобы их поддерживали морально и физически, но они не решаются об этом попросить. Человек, который отыщет ответ на рассматриваемый вопрос, справится с трудностями, получит от жизни удовольствие и добьется успеха.

Содержание

Как полюбить себя – психология

Каждый человек должен себя любить. Некоторые не понимают, зачем себя любить, думая, что это проявление самовлюбленности и эгоизма.

У каждого есть дети, муж или жена. Но у каждого из членов семьи своя жизнь и бывают периоды, когда внимание лучше уделить себе. Часто любовь к себе люди сравнивают с проявлением эгоизма, но это неправильно. Всему виной факт, что они не знают значения выражения «любить себя». Поэтому для начала предлагаю в этом разобраться.

Любить себя – верить в свои силы. Любящий себя человек знает, что может не хуже других идти к цели и добиваться результата.

Любить себя – считать тело красивым. Никто не запрещает стремиться к лучшему. Если нужно убрать бока, занимайтесь этим, но не забывайте, что красота таится в душе, улыбке и глазах.

Любить себя – трезво оценивать возможности. Человек не может быть специалистом во всех сферах. Кто-то способен продать какую-нибудь вещицу, кто-то поет, а кому-то под силу решать проблемы.

Психологи рекомендуют открывать таланты, развивать навыки и отказаться от покорения далеких вершин.

• Заставить себя полюбить не получится. Достигнуть цели поможет два способа. Примите себя таким, каким есть. Если не получится, боритесь с недостатками.
• Не каждому под силу справиться с недостатками характера или внешности. Некоторые изо всех сил стараются убрать бедра или заполучить плоский живот, руководствуясь рекламой или пожеланиями близкого человека. При этом не осознают, нужно ли это. У каждого свои положительные черты, и меняться лучше по своему желанию.
• Без повышения самооценки полюбить себя не получится. Неуверенность в силах препятствует открытию талантов. Только уверенному человеку под силу себя полюбить, ведь он способен на многое. При этом он может дарить любовь близким.
• Без жертв достигнуть цели не получится. Помните, когда без жертвы обойтись не получится, и когда необходимости в ней нет. Не пренебрегайте потребностями. При выборе еды, одежды и развлечений руководствуйтесь интересами и вкусами.

Читайте также:  ТОП-15 вариантов подарить деньги на день рождения

Осознав, что тело и душа прекрасно, полюбите себя и подарите окружающим радость и свет. Останется поддерживать состояние.

Видео советы

Вам нравится творчество? Уделяйте ему больше времени. Любите посещать рестораны или наряжаться? Не думайте, что это неправильно. Делайте то, что приносит эмоции и удовольствие. Только так обретете счастье.

Как научиться ценить себя – упражнения и советы

Каждый человек вне зависимости от пола и возраста старается привнести в жизнь нечто новое и ценное, но даже после получения результата себя не ценит. А зря, ведь только так можно стать лучше и умнее.

Первым делом составьте список важных дел, сделанных на протяжении жизни, чтобы оценить объем проделанной работы. В итоге появятся основания себя ценить. Если этого не случится, получите стимул научиться.

• Повышение самооценки. Наилучший способ достигнуть цели. Самооценка определяет возможности и поступки человека, а ее отсутствие не позволяет сделать даже простую вещь. Развитию самооценки уделите должное внимание.
• Саморазвитие. Достигнет успеха только человек, который над собой работает. Сконцентрировав внимание на развитии, принесете пользу себе и близким. Позже осознаете, что многое в жизни зависит от вас. Занимайтесь спортом, читайте книги, повышайте IQ и копите опыт. Ошибки и неудачи не должны препятствовать достижению цели, ведь благодаря им человек становится сильнее и лучше.
• Любите и уважайте себя. Если желаете научиться себя ценить, любите и уважайте себя всегда. Человек не может существовать без ошибок и неудач. Во всем найдутся положительные моменты. Не опуская рук, ищите выход из ситуации. Не исключено, что после преодоления барьера получите возможность обрести счастье и добиться успеха.
• Найдите сильные стороны. Недостатки не оставляйте без внимания. Благодаря этому вы правильно подойдете к решению жизненных вопросов и легко справитесь с трудностями. Человек, знающий свои достоинства, использует их по назначению.
• Практикуйтесь. Научиться себя ценить с помощью бездействия нереально. Ключ к счастью и успеху – практика. Начинать советую с поступков. Если начнете их уважать, научитесь ценить себя и других людей вместе с окружающим миром.
• Найдите жизненное предназначение и увлечение. Любимое занятие принесет радость, при этом вы сможете относиться к себе с уважением вне зависимости от результата.

Руководствуясь перечисленными рекомендациями и советами, достигнете стратегической цели, обретете счастье и станете успешной личностью.

Как уважать себя и других

Только уважающий себя человек становится счастливой личностью и радуется жизни. Мир навязывает людям правила, что плохо сказывается на уверенности.

Читайте также:  Как поднять настроение девушке

К людям, которые себя не уважают, окружающие относятся неуважительно. Это известно всем, но не каждый старается что-то изменить в жизни. Научиться самоуважению несложно.

• Примите себя невзирая на изъяны во внешности и недостатки в характере. Идеальных людей нет.
• Занимайтесь саморазвитием и стремитесь к совершенству. Читайте книги и работайте над навыками и привычками. Это позволит стать умнее и начать жить полноценной жизнью.
• Любите себя. В этом вопросе главное не переусердствуйте, иначе любовь станет эгоизмом, предусматривающим удовлетворение личных потребностей.
• Чаще себя балуйте. Составьте список вещей, которые доставляют удовольствие. Это может быть чтение книг, теплый душ или шоппинг.
• К своей персоне относитесь терпимее, не предъявляя много требований. Если попытка что-то сделать завершилась провалом, это не повод для самокритики. Все проанализируйте и сделайте еще одну попытку.
• Смените стрессовую работу. Люди ежедневно ходят на работу, рано просыпаются, а на протяжении рабочего дня попадают в стрессовые ситуации. Трудовая деятельность приносит негативные эмоции. Уважающий себя человек обязательно сменит работу и подыщет занятость, которая отвечает потребностям и приносит удовольствие.
• Присмотритесь к людям, с которыми общаетесь. Если общение не по душе, откажитесь от него или сведите к минимуму.
• Выполняйте обещания. Если даете себе обещания, старайтесь их выполнять, особенно если речь идет о целях и желаниях. Каждое выполненное обещание повышает самооценку, что хорошо для формирования самоуважения.
• Не сравнивайте себя с посторонними людьми. Советую проанализировать качества успешного человека или индивидуального предпринимателя, принципы и поступки, а полученные знания применить на практике.
• Не держитесь за прошлое. Неприятные ситуации и обиды отпустите и забудьте, а людей, которые имеют к этому отношение, простите. В противном случае не сможете полноценно наслаждаться прелестями жизни.

Прежде чем перейти к действиям, подумайте над причинами, по которым вы до сих пор неуважительно к себе относитесь.

Видео инструкции

Не исключено, что всему виной комплексы и психология, низкая самооценка и отсутствие личной жизни. Не забывайте, окружающий мир начнет вас уважать после того, как это сделаете вы.

Любовь и уважение к себе эгоизмом не считается, если человек не ставит себя выше других. Если не испытывать к себе эти чувства, то и к другим будет соответствующее отношение.

Неумение любить, ценить и уважать свою личность способствует появлению комплексов. Женщины жалуются на красоту или недовольны частями тела. В то же время многим дамам эти недостатки не мешают жить счастливо. Они умеют себя любить и ценить.

Ценящие, любящие и уважающие себя люди находятся в гармонии. Они уверенно и неторопливо идут по жизни, излучая счастье и радость.

 Загрузка …

Как распорядиться полученными знаниями, решать вам. Мне осталось пожелать удачи и попрощаться.

Ничего

6

Класс!

22

Супер!

11

Написано статей

Об авторе

Рейтинг

( 2 оценки, среднее 5 из 5 )

Читайте также

Что это такое, как этого достичь и почему это важно

Самоуважение — это знание того, что вы достойны, и соответствующее отношение к себе.

Уважение к себе — это первый шаг к пониманию того, что вы заслуживаете любви, внимания и возможностей, как и все остальные.

«Наш уровень самоуважения действует почти как план, чтобы научить других, как взаимодействовать с нами», — говорит Хайме Цукерман, лицензированный клинический психолог из Филадельфии. «Когда мы развиваем здоровые взаимные отношения, мы оказываемся в окружении тех, кто уважает нас, поддерживает нас и относится к нам так, как мы хотим, чтобы относились к нам».

Самоуважение — это любовь к себе и бережное отношение к себе. Это результат того, что вы остаетесь верными своим ценностям и не желаете идти на компромисс.

Чем больше вы будете вести себя в соответствии с вашими убеждениями и ценностями, тем больше вы будете чувствовать себя удовлетворенным и уверенным. Это, в свою очередь, улучшит ваше самочувствие, — говорит Цукерман.

Уважение к себе также мешает вам сравнивать себя и свою жизнь с другими людьми. Это может быть особенно важно в современном цифровом мире.

«На таких платформах, как Instagram и TikTok, свирепствует самосравнение, — говорит Цукерман. «Когда у нас низкий уровень самоуважения, мы склонны к большему социальному сравнению, из-за чего мы чувствуем себя хуже, недостаточно хороши и преуменьшаем наши достижения».

Самоуважение по своей сути является формой заботы о себе.

«Когда кто-то уважает себя, он принимает себя и считает, что заслуживает того, чтобы принадлежать этому миру», — говорит Дивья Робин, психотерапевт из Нью-Йорка. «Мы запрограммированы на то, чтобы желать связи и чувства принадлежности, поэтому принадлежность к себе и принятие невероятно важны и для психологического здоровья».

Если вы чувствуете, что вам нужно больше заботиться о себе и проявлять больше самоуважения, эти советы помогут вам сделать первый шаг.

1. Попытайтесь пересмотреть свои ценности

Если самоуважение означает действовать в соответствии со своими ценностями, первым шагом должно быть определение ваших ценностей.

Ценности — это твердые убеждения о том, что для вас важно или желательно в жизни.

Например:

• честность
• терпимость
• лояльность
• щедрость
• сотрудничество
• мудрость
• приверженность

Чтобы определить свои основные ценности, Цукерман рекомендует задать себе два вопроса:

• Что вы больше всего цените в жизни?
• Ваши повседневные действия приближают или отдаляют вас от того, что вы цените больше всего?

Выполнив это первое упражнение, подумайте над тем, чтобы продолжить следующие размышления:

• Кем вы восхищаетесь и почему?
• В чем вы не готовы идти на компромисс в жизни?
• Кем бы вы хотели, чтобы вас называли?
• Какими вещами вы стремитесь стать как человек, над чем вы еще не работали?
• Что для тебя важно в дружбе?
• Что для вас важно в романтических отношениях?
• Как, по вашему мнению, следует относиться к людям с разными взглядами и опытом?

Попробуйте поработать над этими и подобными вопросами, будучи честными с собой. Подумайте о том, чтобы оставить позади культурные или семейные ожидания, чтобы вы могли определить, что для вас важно.

2. Подумайте о том, чтобы провести инвентаризацию ваших отношений

Вероятно, вы не живете в изоляции, даже если вокруг вас не слишком много людей.

Самоуважение начинается с людей, которых вы выбрали в своей жизни и сердце.

«Окружите себя людьми, которые помогут вам принять и принять свое истинное «я», — говорит Робин.

Подумайте над этими вопросами:

• Люди, которыми вы себя окружаете, созидают вас?
• Поддерживают ли ваши близкие ваши мечты, мнения, образ жизни и предпочтения?
• Обращаются ли с вами другие так, как вы хотите, чтобы обращались с вами?

«Если нет, полезно установить границы в ваших отношениях. Границы используются для того, чтобы другие знали, что вы готовы принять и терпеть», — утверждает Цукерман.

Самоуважение также связано с удовлетворением жизнью, и оно может начинаться с того, что вы тратите время и усилия на то, чем вы увлечены.

Хотя это не всегда возможно, попробуйте включить в свой распорядок несколько занятий, которые радуют ваше сердце.

Эти занятия могут быть связаны с вашей общественной жизнью, учебой или работой.

Некоторые из них могут включать:

• начало нового хобби или воссоединение с тем, что раньше делало вас счастливым
• постановка ваших профессиональных целей и составление 90-дневных планов, включающих конкретные задачи, которые помогут вам их достичь
• чтение новая книга о личностном росте, художественной литературе или развитии карьеры
• создание блога, видеоблога или личного дневника
• танцы, пение или прослушивание любимых битов
• начать новую программу упражнений
• научиться готовить
• спланировать мероприятие для семьи
• пожертвовать своим временем на дело, которым вы увлечены вы повышаете свое самочувствие.
  4 . Забота о себе поможет

  Уважение к себе означает заботу о себе умственно, эмоционально, социально и физически.

  Деятельность по уходу за собой может включать:

  • методы релаксации для управления беспокойством и стрессом
  • времяпрепровождение на природе
  • общение с любимыми людьми, даже если это виртуальное общение
  • пересмотр вашей диеты, чтобы она соответствовала потребностям вашего здоровья

  5. Выявляйте и поддерживайте свои потребности

  Если самоуважение связано с заботой о себе, важно, чтобы вы определили, что означает для вас «забота». Каковы ваши потребности? Что заставило бы вас чувствовать себя наполненным и удовлетворенным?

  «Ежедневно проверяйте свои потребности и вместо того, чтобы стыдить себя за то, что у вас есть потребности, заботьтесь о них», — предлагает Робин.

  Вполне естественно бояться тратить слишком много времени на себя, особенно если в ваши обязанности входит забота о других. Но удовлетворение ваших потребностей необходимо для вашего благополучия и даже может подготовить вас к тому, чтобы лучше заботиться о других, если это является приоритетом для вас.

  Самооценка зависит от того, насколько сильно вы любите себя. Самоуважение — это то, как вы проявляете эту любовь к себе. Обычно сильная самооценка побуждает вас больше уважать себя.

  Но самооценка также зависит от вашего взаимодействия с миром.

  «Самоуважение не зависит от успеха или производительности», — говорит Цукерман. «Это скорее принятый, неизменный взгляд на себя и свою ценность. Однако самооценка основана на наших способностях и на том, насколько хорошо, по нашему мнению, мы можем справиться с собой в данной ситуации».

  Уважение связано с ценностью и принятием, а уважение связано с оценкой (навыков и способностей).

  Самоуважение — это понимание и уважение собственных потребностей. Это знать себе цену и действовать соответственно.

  Если вы чувствуете, что можете больше работать над самоуважением, рассмотрите возможность определения своих ценностей, установления границ и удовлетворения своих потребностей посредством заботы о себе.

  12 способов проявить уважение к себе

  1.

  Выясните, что заставляет вас уважать себя.

  Во-первых, загляните внутрь себя и спросите, какие практики помогают вам чувствовать себя лучше всего. Затем проявляйте уважение к себе, расставляя приоритеты каждый день. Например, регулярно заниматься спортом, начиная каждый день с зеленого сока и лежать под одеялом к ​​22:00. все способы, которыми я проявляю уважение к себе.

  2.

  Будьте честны в том, кто вы есть и кем вы не являетесь.

  Как только вы узнаете, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, продолжайте расставлять приоритеты — не только с собой, но и с другими. Руководствуйтесь честно. Это означает, что если вы знаете, что работа на открытом воздухе на ферме — это то, ради чего вы здесь, то вам нечего делать с 9 до 5 за офисной работой в течение следующего десятилетия. Вы неуважительно относитесь к своим талантам и интересам и отбираете офисную работу у того, кто действительно преуспел бы в этой должности.

  Реклама

  Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

  3.

  Уважайте себя, предпринимая действия в отношении того, что вас волнует.

  Да, действовать в неизвестном направлении может быть страшно. Нам никогда не гарантируется идеальный результат, и это может заставить нас отступить, причем очень серьезно. Но самые успешные люди не боятся пробовать что-то новое. Марк Цукерберг бросил Гарвард, а остальное уже история. Стив Джобс и Стив Возняк основали Apple в своем гараже. Вы получаете картину!

  4.

  Перестань так стараться быть «нормальным».

  Единственный способ выделиться — быть самобытным, настоящим, причудливым. Это легче сказать, чем сделать, но подумайте вот о чем: все те люди, на которых вы равняетесь, взяли на себя ответственность за то, что отличает их от других, и использовали это в своих интересах.

  Реклама

  Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

  5.

  Не позволяйте другим людям определять ваши границы.

  Многие люди имеют благие намерения, но их советы часто омрачены их эмоциональным багажом. Поэтому, когда кто-то говорит вам: «Ты никогда не сможешь этого сделать», или «Ты не должен», или «Ты не можешь», игнорируй их, пока не выяснишь для себя, что правда.

  6.

  Научитесь говорить нет.

  Давать другим знать, что нехорошо, не делает вас плохим человеком; это делает вас сильным и уважаемым человеком. Когда вы перестаете говорить «да» вещам, которые вы не хотите делать, вы выделяете больше времени и энергии для занятий и людей, которые делают вас счастливыми. Вот еще несколько советов о том, как выработать привычку говорить «нет».

  Реклама

  Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

  7.

  Выберите партнера, который вас уважает.

  Знаете, во-первых, все мы склонны выбрасывать самоуважение в окно? Да, вы догадались: знакомства. Я разговариваю с бесчисленным количеством людей, которые могут так много предложить, но застряли в отношениях, которые вынуждают их идти на компромисс с какой-то частью себя и жить в состоянии ошеломляющего самопожертвования. Им нужно собраться с чувством собственного достоинства, чтобы начать все сначала. Хотя это и страшно, разрыв отношений будет менее болезненным, чем отношения с партнером, который не хочет или не способен дать вам то, что вам нужно.

  8.

  Пусть всего, что вы сделаете сегодня, будет достаточно.

  Проявлять самоуважение означает не быть чрезмерно самокритичным, осуждающим или ограничивающим. Так легко привязать себя к списку дел, а затем оценить нашу ценность по его выполнению. Практикуйте целенаправленные сдвиги в сторону доброты к себе, говоря себе, когда заканчиваете одно задание и обдумываете следующее: «Я мог бы сделать это или не смог бы. Если я решу остановиться сейчас, я позволю тому, что я сделал сегодня, быть достаточно, и я не буду корить себя за это».

  Реклама

  Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

  9.

  Знайте, что вы — это не ваши гены.

  Вы можете всю жизнь развязывать узлы своей семейной жизни, но это ваш выбор. И наоборот, в любой момент вы можете подумать о влиянии своего детства и заявить: «Это не моя история. Я не мои гены».

  10.

  Извинись с чувством собственного достоинства.

  Сказать «извини» редко бывает приятно или легко, так что если вы вообще собираетесь это сделать, считайте это! Важная часть извинений – научиться не оправдываться, потому что это просто неуважение к другому человеку и к вашей честности. Так что в следующий раз, когда у вас возникнет искушение отстаивать свою позицию, положите руку на свое сердце, сверьтесь с этим внутренним барометром и выслушайте правду. Если требуется мужественное извинение, принесите его (за вычетом оправданий).

  11.

  Будьте готовы принять реальность.

  

  Вы должны быть готовы видеть вещи и людей такими, какие они есть. Может быть болезненно признавать, что есть проблема с нами, нашими близкими или ситуацией. Но если вы не отнесетесь к проблеме с любопытством и учтивостью, ваше положение затянется. И это не очень уважительно к вашему времени и энергии.

  12.

  Пишите любовные записки на своем теле.

  Наше здоровье, как и все остальное в нашей жизни, зависит от отношений. Чем больше мы уделяем ему внимания и питаем его, тем лучше развивается наше тело. Часто, когда мы думаем о том, чтобы стать здоровее, мы оказываемся перед зеркалом, смотрим на свое тело и задаемся вопросом, что нам нужно «исправить».

  Вместо того, чтобы делать самоуничижение своим утренним ритуалом, встаньте перед зеркалом и перечислите три вещи, которые вы любите в себе. Позже запишите их, желательно на стикерах. Затем выберите одну или две, которые заставляют вас чувствовать то, что вы хотите чувствовать каждый божий день, и оставьте эти любовные записки на зеркале в спальне, в кошельке, на пульте от телевизора или в любом другом месте, где вы сможете читать их каждый день.

Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок (2019)

Занятия фитнесом включают в себя все виды тренировок: кардио, силовые, а также интервальные и смешанные, которые характеризуются большим спектром движений и нагрузкой на все группы мышцы.

Идеальная женская обувь для фитнеса должна совмещать в себе особенности кроссовок для бега и командных видов спорта. В лучших фитнес-моделях предусмотрена поддержка стопы с защитой от травм, как в баскетболе, амортизация, как в беге, протекторная подошва, как в футбольной обуви.

Качественные кроссовки для спорта и фитнеса должны обладать следующими характеристиками:

• легкость и универсальность
• хорошая воздухопроницаемость
• отличная фиксация стопы
• гибкая подошва с амортизацией
• анатомическая стелька.

В легких моделях легче выполнять сложные упражнения, ведь они позволяют тренироваться дольше, не ощущая усталости. Хорошая вентиляция обеспечит комфорт во время кардио, а надежная фиксация стопы минимизирует риск травм. Гибкая подошва подойдет для любого типа нагрузок, а анатомическая стелька станет залогом удобства во время тренировок.

Предлагаем вам топ кроссовок для занятий фитнесом в зале и на открытом воздухе, для разных типов нагрузки и различных тренировочных программ. Выбирайте свою пару и тренируйтесь с комфортом!

1. Demix Magus

• Бюджетная модель для тренажерного зала и тренировок дома

Для тренировок средней интенсивности в зале или дома необходима легкая, дышащая обувь, которая отличается надежностью, прочностью и устойчивостью. Стильные женские кроссовки для фитнеса Demix Magus отлично справляются со своей задачей.

Очень легкая и удобная модель Demix Magus подходит для любых занятий в тренажерном зале или в домашних условиях. Дышащая структура верха пропускает воздух и обеспечивает комфорт даже в самые напряженные моменты. Специальные насечки на подошве позволяют обуви легко сгибаться, обеспечивая максимальное удобство во время занятий спортом. Кроссовки универсально подходят для занятий фитнесом в любых условиях. 

2. Fila Florell

• Идеальная универсальная модель для фитнеса

Для занятий фитнесом необходимы прочные, легкие и дышащие кроссовки с комфортной посадкой, которые подходят для любого типа тренировок в спортзале. Универсальные женские кроссовки для спорта представляет компания Fila.

Недорогая, удобная модель с текстильным верхом, который хорошо пропускает воздух, подходит для занятий спортом в зале или на улице в теплое время года. Стильный дизайн хорошо сочетается с любой спортивной одеждой, а прочная подошва с мягкой амортизацией позволяет использовать кроссовки для занятий бегом.

3. REEBOK Print Elite ULTK

• Идеальная модель для кардио-тренировок

Модель от REEBOK подходит для занятий на беговой дорожке, аэробики, пробежек и других кардио-тренировок. Модный дизайн, удобная шнуровка, комфортная посадка по ноге – обувь можно носить спортсменкам с нейтральной пронацией.

Верх с технологией ULTRAKNIT делает модель максимально легкой и дышащей. Низкая высота и гибкость подошвы обеспечивает удобство при выполнении любых движений и быстрый переход с пятки на носок. Уплотненная пятка гарантирует надежную фиксацию стопы, а двухслойная подошва с протектором обеспечивает амортизацию.

4. PUMA Prowl 2

• Идеальная модель по соотношению цены и качества

Современная обувь для фитнеса – это чаще всего удобные и легкие кроссовки, в которых можно выполнять максимальный спектр движений. У компании PUMA есть отличная модель Prowl 2, которая подходит для любого типа тренировок в спортзале. Кроссовки можно носить на групповые занятия, в тренажерный зал, на беговую дорожку и использовать для регулярных занятий фитнесом в спортзале.

Модель отличается легким весом, комфортной посадкой, нейтральным дизайном и технологическими спортивными характеристиками. Подошва с легким протектором подходит для пробежек по стадиону и занятии на кардио-тренажерах, а дышащий верх сделает тренировки комфортными в жаркое время года.

5. ANTA

• Идеальная модель для любых тренировок в демисезонье

Демисезонная модель 82837788 от ANTA позволяет успешно тренироваться на улице осенью или весной. Текстильный верх с перфорацией и водозащитой отлично пропускает воздух, но защищает от попадания воды и влаги. Кроссовки подходят для функциональных тренировок на улице в холодное время года.

Жесткий задник обеспечивает надежную фиксацию на ноге, а удобная шнуровка и задний язычок предназначены для быстрого одевания. Многослойная подошва с гелевыми вставками необходима для усиленной амортизации во время прыжков, спринтов и других активных упражнений.

6. SKECHERS Graceful

• Идеальная модель для функциональных тренировок в спортзале и в домашних условиях

Для динамических тренировок в спортзале, например, по схеме кардио+сила, лучшей моделью станут универсальные SKECHERS Graceful. Ультрасовременные кроссовки для спорта подойдут для всех видов тренировок в спортзале, включая степ-аэробику, упражнения с отягощениями, кардио на дорожке и другие виды активности.

У модели есть множество преимуществ: легкость, дышащая структура верха, подошва с выраженным рельефом протектора, комфортная посадка по ноге. Кроссовки отличаются высокой износостойкостью, удобством и нейтральным дизайном, который сочетается с любой спортивной одеждой.

7. ASICS Kanmei MX

• Универсальная модель для кардио-тренировок.

Для занятий фитнесом, аэробикой и другими тренировками с динамическими нагрузками необходимы кроссовки с хорошей амортизацией и гибкой подошвой. Модель от ASICS предназначена для кардио-тренировок и занятий бегом. Она универсально подойдет для любых современных фитнес-направлений.

Помимо амортизирующей подошвы и плотного каркаса для индивидуальной посадки, в кроссовках предусмотрены текстильные вставки, которые защищают ногу от травм. Воздухопроницаемый сетчатый верх, гибкая конструкция, низкая платформа для наилучшего контакта с покрытием, а также влагоотталкивающая структура внутренней поверхности превращает модель в идеальный вариант для регулярных тренировок.

8. REEBOK Flexile

• Идеальная модель для интервальных тренировок

Регулярные тренировки в спортзале требуют соответствующей экипировки. Легкая, стильная модель от REEBOK подходит для интервального тренинга, круговых тренировок, аэробики и степа и других комбинированных занятий в зале.

Легкий вес модели не сковывает движений, а подошва с амортизацией и протекторами позволяет тренироваться в любом темпе, не испытывая неудобств. Сетчатый верх отлично пропускает воздух, что обеспечивает комфорт в любых условиях. Анатомическая стелька и уникальная конструкция каркаса надежно фиксирует стопу, благодаря чему кроссовки хорошо садятся на любую ногу.

9. Nike Air Zoom Fitness 2

• Одна из самых популярных моделей для фитнеса.

Одна из самых популярных моделей для спортзала подтверждает свою востребованность технологичными характеристиками. Воздухопроницаемые женские кроссовки для фитнеса не только выглядят ультрамодно, но и обеспечивают надежную поддержку стопы, защиту от травм, гибкость при любых движениях и превосходную амортизацию.

Профессиональная конструкция, стильный дизайн, ультратехнологичные материалы для верха и платформы делают модель лучшим вариантом для тренировок в спортзале любой интенсивности и нагрузки.

10. The North Face

• Идеальная модель для людей с большим лишним весом

Большинство моделей от The North Face отличаются высокой воздухопроницаемостью и предназначены для тренировок с усиленной нагрузкой. Благодаря этим характеристикам кроссовки этого бренда идеально подойдут для людей с большим лишним весом, так как позволят тренироваться в любом ритме, не испытывая дискомфорта.

Из преимуществ модели для фитнеса следует отметить высокие вентиляционные свойства, улучшенную амортизацию, отличную поддержку стопы по технологии Cradle, рельефную подошву для наилучшего контакта с поверхностью и общее удобство. Благодаря этим преимуществам кроссовки подойдут для занятий в зале и кардио-тренировок на открытом воздухе.

11. ASICS Fit Yui 2

• Идеальная модель для силовых тренировок

Во время занятий силовыми тренировками важно чувствовать себя удобно в одежде и обуви, ведь ничто не должно отвлекать от выполнения упражнений. Модель Fit Yui 2 от ASICS идеально подходит для силового тренинга, так как обладает верхом с сетчатой дышащей структурой, комфортным каркасом со специальными элементами для улучшенной фиксации стопы и легкой, прочной подошвой, которая не утяжеляет кроссовки.

Нейтральный дизайн, износостойкая подошва и индивидуальная посадка гарантируют комфорт во время занятий на тренажерах и с отягощениями, групповых силовых занятий или упражнений с собственным весом.

12. NIKE Lunar Lux TR

• Идеальная универсальная модель для тренировок в спортзале и дома

Компания NIKE производит отличную универсальную женскую обувь для фитнеса, и модель Lunar Lux TR является лучшим аргументом в пользу этого утверждения. Приятный дизайн и технологические характеристики обеспечивают популярность и востребованность модели во всем мире.

Дышащий верх из ультрапрочного текстиля, низкая подошва с усиленной амортизацией благодаря внутреннему дополнительному слою, поддержка стопы с помощью резиновых вставок в верхней части – все это делает модель идеальной для регулярных тренировок в спортзале.

13. Adidas CrazyTrain Pro

• Идеальная модель для тренировок повышенной сложности

Дизайнерские кроссовки для спорта от коллаборации Стеллы Маккартни и компании Adidas подойдут для интенсивных тренировок, например, кроссфита и других динамичных программ с усиленной нагрузкой. Дизайн создан с учетом современных технологий, которые применяются при производстве обуви для профессионального спорта.

Уникальная конструкция обеспечивает надежную фиксацию по ноге, верх предполагает поддержку наиболее уязвимых мест, а термополиуритановое покрытие необходимо для надежной защиты кроссовок от любых внешних воздействий. Подошва, созданная по технологии Bounce, гарантирует усиленную амортизацию во время ударных нагрузок, что немаловажно для кроссфита, где много прыжковых элементов. Также подошва отличается пыле- и грязеотталкивающими свойствами и обладает высоким потенциалом износостойкости.

14. Skechers D’Lites

• Идеальная модель для новичков в фитнесе

Чтобы занятия фитнесом приносили удовольствие, рекомендуется выбирать удобную обувь, которая подойдет для любого типа нагрузок. Новичкам следует обратить внимание на модель Skechers D’Lites, которая предназначена для динамического тренинга и упражнений в спортзале.

Особая конструкция верха пропускает воздух, подошва с амортизацией поглощает удары при аэробной нагрузке. Благодаря анатомической стельке кроссовки легко сядут на любую ногу, а прочная шнуровка поможет зафиксировать стопу.

15. New Balance 711v3 Mesh Trainer

• Идеальная модель для групповых тренировок

Качественная женская обувь для фитнеса должна быть легкой, гибкой, удобной и воздухопроницаемой. Модель от New Balance подойдет для групповых тренировок, где предполагается частая смена упражнений и переход от кардио к силе, от силы к растяжке и т. д.

Кроссовки изготовлены из современных, технологичных материалов, которые отличаются прочностью и износостойкостью. Благодаря эластичным вставкам в носовой части модель обладает повышенной гибкостью, что делает ее незаменимой во время различных упражнений с собственным телом, прыжков, растяжки или аэробики. Легкие кроссовки с уплотненной пяткой и хорошей амортизацией станут лучшим выбором для фитнес-занятий.

16. Under Armour Aura Trainer

• Идеальная модель для профессиональных занятий фитнесом

Универсальные, удобные кроссовки для занятий фитнесом и спортом от Under Armour понравятся тем, кто тренируется уже несколько лет и ищет максимально комфортную обувь. Сетчатый верх и отличной вентиляцией, подошва с промежуточной вставкой по технологии Micro G и легким протектором обеспечивает амортизацию и отличное сцепление с покрытием для лучшего контакта.

Особенностью модели 3021907-001 является надежная шнуровка для надежной фиксации стопы и износостойкая подошва из высококачественной резины. Модель отличается превосходным качеством и высоким уровнем удобства во время тренировок любого типа.

17. NIKE Dual Fusion X 2

• Идеальная модель для тренировок на улице

Для тренировок на улице подойдут легкие беговые кроссовки с универсальным дизайном. Практичные женские кроссовки для фитнеса и бега от NIKE – лучший вариант для динамического тренинга на открытом воздухе. Кратковременный бег, спринты, прыжки, динамические выпады и приседания легко выполнить в кроссовках модели Dual Fusion X 2.

Технология бесшовного термосоединения минимизирует риск натертостей и обеспечивает идеальное облегание ноги. Жесткая пяточная область для дополнительной устойчивости и мягкий носок для гибкости гарантируют удобство во время выполнения любых типов упражнений. Амортизация и износостойкий протектор дополняют набор характеристик.

18. REEBOK Crossfit Nano 8.0

• Идеальная модель для кроссфита и других ультра-интенсивных тренировок

Сегодня кроссфит входит в топ самых популярных тренировочных программ. Для этой системы необходима специальная обувь – прочная, удобная, рассчитанная на высокие ударные нагрузки и сложные тренировки в разных условиях.

Модель Crossfit Nano 8.0 предназначена для кросфита и функционального высокомощного тренинга. Уплотненный носок защищает стопу от травм, гибкая подошва с усиленной амортизацией позволяет совершать прыжки и запрыгивания наиболее эффективно, а верх, выполненный по бесшовной технологии, позволяет посадить модель идеально по стопе. Легкие, прочные, износостойкие кроссовки станут лучшим выбором для кроссфита и самых сложных тренировок в спортзале и на открытом воздухе.

19. Adidas Originals Swift Run

• Идеальная модель для фитнеса и активности на все случаи жизни

Легкие, стильные кроссовки Adidas Originals Swift Run пригодятся не только в спортивном зале, но и для активного времяпрепровождения на открытом воздухе. Трендовая модель, напоминающая дизайн беговых кроссовок, подойдет для занятий пробежками, фитнесом в зале, беговыми тренировками. Также модель можно использовать для игры в волейбол, баскетбол и других.

Воздухопроницаемый верх, отличная поддержка стопы по технологии Torsion, защита носка и надежная фиксация пятки делает эту модель комфортной и приятной в использовании.

20. Angel Dance L0913B

• Идеальная модель для танцевальных тренировок

Обувь для танцевальных тренировок отличается от обыкновенных фитнес-кроссовок специфическим дизайном и более мягкими материалами верха. Модель Angel dance с верхом из замши подойдет практически для всех современных танцевальных направлений, включая хип-хоп, джаз-фанк и спортивные танцы.

Высокий подъем и максимальная гибкость подошвы позволит выполнять высокий спектр движений без неудобств. Мягкий текстильный верх с дышащей структурой обеспечит комфорт во время тренировок. Прочность, надежность и износостойкость модели дополняет список характеристик.

Читайте также:

• Правильное питание: с чего начать? Подробный гид по переходу на ПП!
• Все о фитнес-браслетах: что это, как выбрать + подборка фитнес-браслетов
• Как выбрать кроссовки для бега: полная инструкция, советы и лучшие модели

ТОП 10 лучших кроссовок для зала

  Здоровый образ жизни становится все более и более модным. Диеты, занятия в спортивном зале приобретают своих последователей, а в спортзалах мы видим все больше и больше людей. Это все очень хорошо, но многие из тех кто только начинает посещать зал не имеют достаточных знаний по этому вопросу. Это приводит, в частности, к тому, что во многих случаях неправильно подбираются кроссовки для фитнеса что, в свою очередь приводит к травмам и более низким результатам. Какие кроссовки для кроссфита или обувь для занятия спортом выбрать? Мы представляем десять моделей, которые доступны в SneakerStudio!

 
  adidas Climacool — эти кроссовки специльно сделаны для занятий в тренажерном зале. Характеризует их оригинальная форма, обувь идеально окутывает стопу, боковые панели стабилизируют плюсну и плавно увеличивают толщину подошвы. Кроссовки оснащены зашитой для пальцев и технологией climacool®. Отвечает она за надлежащую вентиляцию стоп в 360-градусном диапазоне, благодаря многочисленным отверстиям в подошве и дышащему верху.

 
  Интересное предложением для женщин станут знаковые кроссовки Nike Air Max 90. Это самая узнаваемая модель этой популярной серии. С самого начала пользовалась популярностью среди спортсменов, не изменилось это и до сегодняшнего дня. Любители фитнеса приобретают эту обувь желая улучшить свои результаты, обеспечить комфорт для своих ног, и конечно же стильно выглядеть. Как известно тренажерный зал является не только местом повышенной физической активности но и хорошим местом для знакомств. 

 
  Любители бега будут безусловно заинтересованы моделью adidas Maraton TR, которая была первоначально создана для легкоатлетических кроссов. Однако эти кроссовки также хорошо использовать на беговой дорожке. Интересно, что над дизайном этой обуви работал сам Ади Дасслер, основатель этого мощного бренда. На сегодняшний день эти кроссовки для бега оснащены прочной, амортизирующей подошвой. Кроссы обеспечивают отличную циркуляцию воздуха, что делает их пригодными даже для дальнего бега.  

 
  Представляем женские кроссовки для бега — Reebok Classic Leather Publish. Предназначены они также и для фитнеса. Обувь обеспечивает высокий уровень комфорта, благодаря двойной пенной подошве. Кроссовки доступны во всех цветах радуги — от универсального черно-белого до мятного или модного в этом сезоне пастельного розового цвета.  

 
  Инновационная форма выделяет кроссовки Nike Air Footscape. Они успешно найдут применение в различных видах физической активности. Хорошую вентиляцию обеспечивают перфорации и соответствующие материалами, из которых сделана обувь. О амортизации позаботилась пенная подошва, которая под пальцами и пяткой имеет резиновые зоны. Мимо этих кроссовок трудно пройти мимо, они привлекают внимание необычной формой и видом.

 
  Как уже понятно из самого названия, кроссовки adidas L.A. Trainer можно использовать как в тренажерном зале так и во время других видов спорта. История этих кроссовок неразрывно связана со спортом, они были специально разработаны для Олимпийских игр 1984 года в Лос-Анджелесе. Модель была создана как кроссовки для бега, а в 1998 году по случаю чемпионата мира по футболу, она была оформлена как футбольная обувь. Интересным решением является используемая в них система амортизации.

 
  Женские кроссовки adidas Equipment Racing также предназначены для бега. Их создание было направлено на достижение амбициозной цели: создать самую технически совершенную обувь, которая охватит массовую аудиторию. Результатом этого являются футуристические кроссовки из лучших материалов. Подушка, стабилизация стопы и вентиляция обеспечивают наилучшие результаты во время тренировки и предотвращают серьезные травмы.

   
 Кроссовки Disc Blaze Puma — это модель, которая обогнала эпоху. Используемая в них система шнуровки получила большую популярность среди спортсменов. Обувь обращает на себя внимание также благодаря оригинальной подошве с системой Trinomic.

 
  Другим спортивным предложением от марки Puma являются кроссовки B.O.G. Limitless Lo EvoKNIT. Их отличает тканая верхняя часть EvoKNIT и форма «носка», благодаря которой эта модель чрезвычайно динамична и приспосабливается к форме стопы. Кроссовки отлично подойдут для бега, так и для других видов спорта.    

 
  Наше последнее предложение — женские кроссовки Nike Air Huarache, спортивная обувь из неопрена. Название модели происходит от ацтекской обуви до боя, что однозначно подчеркивает их динамичный характер. Эта модель идеально подойдет для занятий спортом или фитнесом.

Хорошие кроссовки это уже половина успеха, вторая половина зависит уже от вас!

Поехали!

Детские кроссовки, теннисная обувь и кеды для девочек :: Детский магазин Connie’s

• Lelli Kelly — кроссовки Farah со звездами

  Кроссовки Lelli Kelly- Farah со звездами

  Обычная цена

  $54,00

  Цена продажи

  $54,00 Распродажа

• Saucony — Вспышка на липучке Jr

  Saucony — Flash Velcro Jr

  Обычная цена

  48,00 долларов США

  Цена продажи

  48,00 долларов США Распродажа

• Saucony — Flash A/C 3. 0 Silver Purple

  Saucony — Flash A/C 3.0 Silver Purple

  Обычная цена

  $50.00

  Цена продажи

  $50.00 Распродажа

• Saucony — Kinvara 13 Lace Blue Yellow

  Saucony — Kinvara 13 Lace Blue Yellow

  Обычная цена

  $55.00

  Цена продажи

  $55.00 Распродажа

• Saucony — Kinvara 13 A/C Синий Желтый

  Saucony — Kinvara 13 A/C Синий Желтый

  Обычная цена

  $55. 00

  Цена продажи

  $55.00 Распродажа

• Saucony — Kinvara AC темно-зеленый

  Saucony — Kinvara AC Темно-зеленый

  Обычная цена

  $62.00

  Цена продажи

  $62.00 Распродажа

• Saucony — Джаз Лайт 2.0

  Saucony — Jazz Lite 2.0

  Обычная цена

  45 долларов США

  Цена продажи

  45 долларов США Распродажа

• Saucony — Baby Jazz HL

  Saucony — Baby Jazz HL

  Обычная цена

  $42. 00

  Цена продажи

  $42.00 Распродажа

• Saucony — Вспышка кондиционера Rainbow Love

  Saucony — Flash A/C Rainbow Love

  Обычная цена

  $52.00

  Цена продажи

  $52.00 Распродажа

• Saucony — Путеводитель 14

  Saucony — направляющая 14

  Обычная цена

  $66.00

  Цена продажи

  $66. 00 Распродажа

• Saucony — Кинвара Лейс Роуз

  Saucony — Kinvara Lace Rose

  Обычная цена

  $62.00

  Цена продажи

  $62.00 Распродажа

• Saucony — Кинвара светло-голубой

  Saucony — Кинвара светло-голубая

  Обычная цена

  $62.00

  Цена продажи

  $62.00 Распродажа

• Saucony — Ветер FST Кондиционер

  Saucony — Wind FST кондиционер

  Обычная цена

  $50. 00

  Цена продажи

  $50.00 Распродажа

• Saucony — Ride 10 JR Silver Purple

  Saucony — Ride 10 JR Silver Purple

  Обычная цена

  $44.00

  Цена продажи

  $44.00 Распродажа

• Saucony — Flash Glow Purple/Silver

  Saucony — Flash Glow Purple/Silver

  Обычная цена

  $55.00

  Цена продажи

  41,25 доллара США Распродажа

• Saucony — Kinvara на липучке Blue Pink

  Saucony — Kinvara Velcro Blue Pink

  Обычная цена

  $55. 00

  Цена продажи

  $55.00 Распродажа

• Saucony — Кинвара Минт

  Saucony — Монетный двор Кинвара

  Обычная цена

  $55.00

  Цена продажи

  $55.00 Распродажа

• Saucony — Кинвара розово-фиолетовый

  Saucony — Kinvara Pink-Purple

  Обычная цена

  Распроданный

  Цена продажи

  27,50 долларов США Распродажа

• Saucony — Кружево синего/розового цвета

  Saucony — Wind Lace Blue/Pink

  Обычная цена

  45 долларов США

  Цена продажи

  22,50 доллара США Распродажа

• Skechers — Glimmer Kicks Fresh Glow

  Skechers — Glimmer Kicks Fresh Glow

  Обычная цена

  $46. 00

  Цена продажи

  $46.00 Распродажа

Используйте стрелки влево/вправо для перемещения по слайд-шоу или смахивайте влево/вправо, если используете мобильное устройство

32 лучших кроссовок для девочек 2023 года – милые модные туфли для школы

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы только рекомендуем продукты, которые мы поддерживаем.

1

Поставляется в 8 различных цветах

New Balance® 237 Sneakers

1

Поставляются в 8 различных цветах

New Balance® 237 Sneakers

$ 80 в Madewel стильная обувь, одинаково непринужденная и учтивая. Они разработаны так, чтобы выглядеть как пара кроссовок 70-х, и вы сможете носить их весь день.

2

PUMA RS-X

2

PUMA RS-X

$120 на footlocker.com

Pros

• Смелый образ
• Фаворит знаменитостей

Прямо из коллекции Puma x Dixie D’Amelio, эти кроссовки — еще один повод добавить больше золота в ваши наряды (к тому же к вашим обычным кольцам и ожерельям). Смелый стиль 80-х — идеальный эффектный образ.

3

Reebok Classic Leather Legacy AZ

3

Reebok Classic Leather Legacy AZ

9 $0 в Reebok

Pros

• Прочный стиль
• Подошва с сцеплением и сцеплением

Эти кроссовки сочетают в себе ретро и современность — кожа в стиле ретро и стильная цветовая гамма сочетаются со свежей массивной подошвой, которая придаст вам утонченный вид. дюйм или два роста. Беспроигрышный.

Реклама — Продолжить чтение ниже

4

Steve Madden Dia Blue Multi

4

Steve Madden Dia Blue Multi

$100 на Steve Madden

Pros

• Каблук 1 дюйм
• Веганская кожа

Привет, Instagram момент. Эти массивные деконструированные камуфляжные кроссовки идеально сочетаются с белыми круглыми носками и создают образ злодея.

5

размер в половине размера

Adidas Originals Superstar Classic 3-Stripe Sneaker

5

Размер вниз Половина

Adidas Originals Superstar Classic 3-полос.

6

Editor’s Pick

Brandblack Saga 130 Sneakers

6

Editor’s Pick

Brandblack Saga 130 Sneakers

Now 15% Off

$210 at Madewell

Pros

• Leather, mesh, and rubber materials

Эти сникерсы из цитрусовой кожи почти нейтральны, так что вы можете не надевать их, когда ничто другое не соответствует вашей фигуре. Замените белые шнурки на ярко-синие, если вам хочется приключений.

Реклама — Продолжить чтение ниже

7

АСИКС КРОМЫ ПРОТУБЛАСТКИ

7

Асики протобласт. Мы еще не ухватились за тренд Asics, сейчас самое время это сделать. Бренд производит самые культовые кроссовки для пап, а слегка не совсем белый верх и шнурки с принтом кажутся такими классными.

8

Кроссовки на платформе Soludos Yin Yang

8

Кроссовки на платформе Soludos Yin Yang

Они безумно удобны, дадут вам немного высоты без боли в своде стопы, и вы ВИДЕЛИ дизайн инь-ян?

9

Merrell Antora 3 Rainbow Wide Width

9

Merrell Antora 3 Rainbow Wide Width

125 долларов в Merrell

Pros

• Капсулы FloatPro Foam™
• 100 % переработанные шнурки и лямки

Прогулка на выходных или прогулка в будние дни на занятия стали намного ярче благодаря этим ярким и очень удобным кроссовкам. Они также идеально подходят для бега, если вы хотите повысить эффективность своей тренировки.

Реклама – Продолжить чтение ниже

10

Кроссовки New Balance 237 V1 Classic, морская соль/розовая дымка

10

Кроссовки New Balance 237 V1 Classic, морская соль/розовая дымка

Скидка 31%

55 долларов на Amazon 80 долларов в Dick’s Sporting Goods 80 долларов в Zappos

Профи

• Эстетика ретро

В этом экземпляре чувствуется дух прошлого. Мы можем полностью увидеть их в паре с маленькой белой теннисной юбкой и козырьком для крупной ~ подачи ~ на корте или за его пределами.

11

Модные кроссовки Vepose 8019 Silver

11

Модные кроссовки Vepose 8019 Silver

Скидка 25% на

$40 на Amazon

Pros

• Подошвы из пеноматериала с эффектом памяти

Бип-бип-буп, Земля на вашей кредитной карте! Топать в этих металлических плохих парнях будет полным ходом.

12

VEJA V-10 Замчанная многосочечная персика

12

VEJA V-10 Заглех Multico Peach

$ 175 At Veja-store.com

Pros

• Если бы вам нужно было создать идеальную нейтральную пастельную палитру, она выглядела бы так. Светлые оттенки розового, лавандового и кремово-оранжевого удивительно подходят к множеству нарядов.

  Реклама – Продолжить чтение ниже

  13

  Кроссовки Skechers D’Lites на шнуровке из пены с эффектом памяти

  13

  Кроссовки Skechers D’Lites со шнуровкой из пены с эффектом памяти

  Walmart $ 70 на farmandfleet.com

  Pros

  • Добавляет немного роста

  Белые кроссовки для папы сделают любой наряд (кому-нибудь байкерскими шортами и большой футболкой?) совсем нет.

  14

  Кроссовки Hoka Kawana

  14

  Hoka Kawana Sneakers

  $ 150 на Free People

  . собирается украсить любой пробег.

  15

  Женские кроссовки Puma RS-Curve I Am Brave

  15

  Женские кроссовки Puma RS-Curve I Am Brave

  110 долларов в Puma

  Pros

  • Оптимизированы для бега

  Эти кроссовки для смелых сердцем. Футуристический волнообразный дизайн делает эти кроссовки намного выше прошлогодних кроссовок. Кроме того, мантра «Я смелый» напечатана на внутренней подошве, так что вы всегда будете носить это напоминание близко к телу.

  Реклама — продолжить чтение ниже

  16

  Кроссовки New Balance FuelCore Nergize Sport V1

  16

  Кроссовки New Balance FuelCore Nergize Sport V1

  Теперь скидка 35%

  42 доллара на Amazon 45 долларов в Nordstrom Rack

  Минусы

  • Легкость на ощупь

  Эти кроссовки из пеноматериала являются легкими кроссовками следующего уровня, поэтому, если вы чувствуете, что ваши пробежки замедляются из-за тяжелых кроссовок AF, пора покупать новую пару.

  17

  Adidas Nizza Bonega Mid Shoes

  17

  Adidas Nizza Bonega Mid Shoes

  100 долларов в ADIDAS 65 долларов в Nordstrom

  Memoryockliner 90 Pros 90 000022
• Золотые детали

Готов поспорить, что вы не можете придумать ОДНОЙ вещи в своем шкафу, с которой не будут сочетаться эти классические высокие кеды. Кроме того, есть скрытая маленькая платформа для этого дополнительного ускорения (если это то, что вы ищете).

18

Madewell Field Contiekers

18

Madewell Field Contikers

Сейчас 45% скидка

$ 70 в Madewell

Pros

• Knit Upper Leade из 100%
  • .0022

  Если вам нравится тот же дизайн кроссовок, попробуйте эти уникальные вязаные кроссовки на волнистой подошве от Madewell. Считайте, что ваши еженедельные походы обновлены.

  Advertisement — Continue Reading Below

  19

  Editor’s Pick

  Maxima Sneaker, Leopard

  19

  Editor’s Pick

  Maxima Sneaker, Leopard

  $98 at Amazon

  Pros

  • Comfortable cushioning

  These Туфли, проверенные редакторами, невероятно удобны благодаря эластичному трикотажу и очень удобной подошве. Приготовьтесь к наплыву «ОМГ, где ты их купил?!» Комментарии.
  

  20

  Sustainable

  Allbirds Wool Dasher Fluffs inThrive Teal/Deep Emerald

  20

  Sustainable

  Allbirds Wool Dasher Fluffs inThrive Teal/Deep Emerald

  $129 at Allbirds

  Pros

  • Low carbon footprint

  ICYMI, кроссовки пушистые на снаружи ? вообще тренд.

Польза утренней гимнастики. Утренняя гимнастика, для детей, женщин и школьников. Какова цель утренней гимнастики?

Утренняя гимнастика — это прекрасный способ правильно начать свой день. Простые упражнения подходят для людей любого пола и возраста. Для того, чтобы тело оставалось в тонусе, и дольше сохранялись молодость и здоровье, утреннюю гимнастику нужно делать ежедневно.

Современный ритм жизни в городских условиях связан с малоподвижным образом жизни, отсюда возникают многие проблемы со здоровьем, которые раньше были характерны только для пожилого возраста. Утренняя зарядка улучшит метаболизм, поможет зарядить энергией. Организм привыкнет к умеренной физической нагрузке и человек будет бодрым и активным весь день.

Что происходит с организмом

При движениях тела, рук, ног улучшается деятельность сердца и сосудов, нормализуется работа нервной и дыхательной системы. Ежедневные упражнения помогут выработать правильную осанку, помочь позвоночнику. С утра человек не отличается быстротой реакций и активной умственной деятельностью, потому что ночью все эти показатели снижаются для полноценного сна. Гимнастика помогает проснуться, привести себя в рабочее состояние и зарядиться энергией.

Даже небольшая, но регулярная физическая нагрузка положительно повлияет на тонус мышц, пищеварительный тракт и кровообращение. Активность будет полезна любому человеку, насыщая организм кислородом, можно замедлить процесс старения. Есть противопоказания к упражнениям: повышенная температура тела, проблемы с давлением.

Эффективность гимнастики для любого возраста

1. Гимнастика для взрослых. Особенно полезна при малоактивном образе жизни, а также тем, кто страдает от частых психических нагрузок, сонливости. Упражнения дадут целый комплекс преимуществ:

• предупреждение атеросклероза;

• насыщение мозга кислородом, улучшение концентрации и внимания;

• контроль веса тела;

• повышение иммунитета;

• укрепление сердечной мышцы;

• профилактика против сколиоза и остеохондроза.

Комплекс упражнений поможет избавиться от ощущения разбитости, раздражительности, которые являются следствием недостатка движения, и поднимет настроение.

Для детей утренняя гимнастика также принесет немало пользы:

• выработка привычки здорового образа жизни;

• бодрость, хорошее настроение на весь день;

• укрепление мышц;

• улучшение двигательной активности;

• полноценность физического развития;

• улучшение деятельности мозга.

Гимнастику утром необходимо делать и пожилым, комплекс упражнений может отличаться, но тут главное регулярность. Зарядка улучшит метаболизм, поможет избежать проблем с суставами и истончением мышц, а также:

• улучшит настроение и самочувствие;

• повлияет на укрепление костей, позвоночника;

• нормализует работу сердца, сосудов, органов дыхания;

• улучшит работу вестибулярного аппарата, что повысит координацию движений.

Весь комплекс упражнений не занимает дольше 15 минут, однако обладает огромной пользой для человека.

Как правильно делать упражнения

Утренняя гимнастика особенно эффективно насыщает организм кислородом в проветриваемом помещении, прекрасно, если есть возможность заниматься на свежем воздухе. Одежда и обувь должны быть правильно подобраны без стеснений движения. Все упражнения должны выполняться плавно с чередованием вдоха и выдоха. Хорошо выполнять движения под динамичную музыку. Прием пищи перед занятиями исключен, но после пробуждения нужно выпить стакан воды комнатной температуры.

Обычно комплекс делится на три части: разминка, основные упражнения и растяжка. Для разминки нужно потягиваться из стороны в сторону, плавно поворачивать голову влево, вправо, делать наклоны туловища, аккуратно вращать руками по часовой и против часовой стрелки. Такие упражнения необходимы для разминания мышц. Основная часть подбирается по желанию, можно сделать упор на нагрузку одной части тела, на следующей день на другую или использовать универсальные упражнения:

Для взрослого здорового человека можно включить упражнения на пресс, отжимание. Каждое упражнение повторяется от 6 до 10 раз. В заключении выполняется последняя часть с растяжкой мышц и нормализацией дыхания. Заканчивать гимнастику лучше принятием водных процедур, контрастного душа. Комплекс упражнений нужно чередовать, чтобы организм не привык к односложности и к одним и тем же движениям. Эффект от гимнастики не заставит себя долго ждать, особенно если постепенно увеличивать нагрузку. Вы будете меньше простужаться, чаще улыбаться, чувствовать позитив и поддерживать все системы организма в отличном состоянии.

Утренняя зарядка — фундамент хорошего самочувствия

Сон, как рассматривает академик И.П. Павлов, — процесс внутреннего торможения организма с понижением возбудимости центральной нервной системы. Во время сна двигательная деятельность затормаживается, мускулатура тела расслабляется, снижается обмен веществ и расход энергии.

Просыпаясь, мы несколько заторможены, потому что наш организм еще продолжает пребывать в состоянии покоя и сна. Требуется 2-3 часа для того, чтобы окончательно проснуться.

Процесс умывания помогает взбодриться, позволяя послать импульсы к нервным центрам. Однако полное пробуждение невозможно без работы суставов и мышц. На это и направлена утренняя зарядка.

Почему ее делают именно в утренние часы – тоже объясняется пользой для тела: в момент сна кровь в сосудах замедляется и начинает циркулировать гораздо медленнее, сердцебиение также снижает ритм. Заторможенность сказывается и на нервной системе, поэтому в момент пробуждения человек еще не готов к ожидающим его нагрузкам: у него понижены чувствительность, быстрота реакции, умственная и физическая деятельность. Утренняя зарядка растормаживает нервную систему после сна, активизирует деятельность всех внутренних органов и систем, повышает физиологические процессы обмена, увеличивает возбудимость коры головного мозга, а также реактивность всей центральной нервной системы. Поток импульсов, идущих в головной мозг от всех рецепторов – зрительного, слухового, опорно-двигательного, повышает жизнедеятельность организма в целом.

Главная цель утренней зарядки – поддержание оптимального физического состояния, приобретение бодрости, настрой на решение поставленных задач. Чтобы достичь всего этого, к утренней зарядке приступают в спокойном расположении духа, в не стесняющей движений одежде, в проветренном чистом помещении или же на свежем воздухе. Необходимо знать правило/алгоритм выполнения упражнения, важно соблюдать и правильный ритм дыхания – оно обязательно соизмеряется с выполняемым движением. Упражнения необходимо выполнять в определенной последовательности, от простых и легких, к более сложным. Лучшая утренняя зарядка – это та, после которой чувствуется прилив сил и бодрости. Главной ошибкой при выполнении зарядки является чрезмерная нагрузка. Не надо быть выше, быстрее и сильнее всех! Основная идея зарядки – поднять тонус организма.

Польза утренней зарядки очевидна: она поможет побороть синдром гипокинезии, выражающийся в раздражительности, плохом настроении, снижении жизненного тонуса, повышенной сонливости, вялости и усталости.

Универсальность утренней зарядки ещё и в том, что одновременно множество человек могут выполнять доступные каждому количество и интенсивность упражнений; противопоказания к зарядке бывают только при полном запрете к физической активности, хотя даже небольшая дыхательная гимнастика может дать положительный импульс к жизни и борьбе за здоровье.

Утренняя зарядка вместе с тренерами Областного центра реабилитации инвалидов

• Сергеем Владимировичем Коротаевым
• Алексеем Юрьевичем Мурзиным
• Артёмом Станиславовичем Савенковым
• Дмитрием Владимировичем Саниным
• Светланой Владимировной Федоренко
• Артёмом Владимировичем Хижняковым

всем клиентам позволяет правильно и позитивно мыслить в течение всего дня, является залогом хорошего настроения, помогает с легкостью пройти все реабилитационные мероприятия и процедуры!

Татьяна Плюхина

В какое время суток лучше всего заниматься спортом? Это зависит от ваших целей

Написано Лу Шулером

20 июня 2022 г. — Для большинства из нас «лучшее» время дня для тренировок просто: когда мы можем.

Может быть, это до или после работы. Или когда тренажерный зал предлагает бесплатный детский сад. Или когда наш любимый преподаватель ведет наш любимый урок.

Вот почему мы называем это «рутиной». И если результаты те же, трудно представить, что его можно изменить.

Но что, если результаты не совпадают?

Возможно, это не так, согласно новому исследованию, проведенному исследовательской группой из Скидмор-колледжа. Результаты 12-недельной программы упражнений были разными для утренних и вечерних тренировок.

Женщины, которые тренировались утром, потеряли больше жира, в то время как те, кто тренировался вечером, набрали больше силы и мощности в верхней части тела. Что касается мужчин, то улучшение производительности было одинаковым независимо от того, когда они тренировались. Но у тех, кто делал это вечером, помимо прочих преимуществ, наблюдалось значительное снижение артериального давления.

Исследование является частью растущего числа исследований, показывающих разные результаты в разное время суток среди разных групп населения. Как оказалось, когда вы тренируетесь, в конечном итоге может иметь большой эффект. И мы говорим не только о силе и потере жира, но и о здоровье сердца, настроении и качестве сна.

Случайное открытие

Первоначальная цель исследования Скидмора состояла в том, чтобы протестировать уникальную фитнес-программу на группе здоровых, подтянутых и чрезвычайно активных взрослых людей раннего среднего возраста.

Программа включает в себя четыре тренировки в неделю, каждая из которых посвящена разным направлениям: сила, выносливость в постоянном темпе, высокоинтенсивные интервалы и гибкость (традиционная растяжка в сочетании с упражнениями йоги и пилатеса).

Но из-за того, что группа была очень большой — 27 женщин и 20 мужчин завершили 3-месячную программу — их пришлось разделить на утренние и вечерние группы тренировок.

Только когда исследователи изучили результаты, они увидели разницу между утренними и вечерними упражнениями, говорит ведущий автор Пол Арчиеро, доктор философии.

Арсиеро подчеркивает, что участники каждой группы стали стройнее и сильнее. Но женщины, которые тренировались утром, добились гораздо большего снижения жировых отложений и процентного содержания жира в организме, чем группа, занимавшаяся вечером. Между тем, женщины в вечерней группе добились гораздо большего прироста силы верхней части тела, мощи и мышечной выносливости, чем их утренние коллеги.

Среди мужчин вечерняя группа значительно улучшила кровяное давление, уровень холестерина и процент жира, который они сжигали для получения энергии, а также большее снижение чувства усталости.

Стратегическое время для впечатляющих результатов

Некоторые из этих результатов согласуются с предыдущими исследованиями. Например, исследование, опубликованное в 2021 году, показало, что способность прилагать большие усилия и проявлять силу и мощность достигают пика ближе к вечеру, примерно в то же время, когда температура вашего тела достигает максимальной точки.

С другой стороны, вы, вероятно, будете работать лучше по утрам, когда деятельность требует больших навыков и координации или зависит от принятия стратегических решений.

Данные применимы как к мужчинам, так и к женщинам.

Помимо производительности, время упражнений может принести большую пользу для здоровья мужчин с диабетом 2 типа или с высоким риском его развития.

Исследование 2020 года показало, что мужчины, которые занимались спортом с 15 до 18 часов, наблюдались значительные улучшения в управлении уровнем сахара в крови и чувствительности к инсулину по сравнению с группой, которая тренировалась с 8 до 10 утра.

Они также потеряли больше жира в течение 12-недельной программы, хотя выполняли точно такие же тренировки.

Постоянно тренируйтесь, хорошо спите

Физические упражнения могут во многом повлиять на качество вашего сна, говорит нейробиолог из Университета Макмастера Дженнифер Хейс, доктор философии, автор книги «Двигай телом, исцеляй разум: преодоление беспокойства, депрессии и деменции». и улучшить концентрацию, творчество и сон .

Во-первых, говорит она, «упражнения помогают быстрее заснуть и крепче спать по ночам». (Единственное исключение — если вы тренируетесь так интенсивно или так близко ко сну, что ваш сердечный ритм все еще повышен.)

Во-вторых, «упражнения в одно и то же время каждый день помогают регулировать циркадные ритмы организма». Неважно, утром, вечером или где-то в промежутке. Пока это предсказуемо, это поможет вам заснуть и проснуться в одно и то же время.

Прогулки на свежем воздухе еще лучше, говорит она. Солнце является самым мощным регулятором циркадных часов и работает в тандеме с физической активностью.

В-третьих, упражнения в определенное время могут помочь вам преодолеть смену часовых поясов или приспособиться к более ранней или поздней смене на работе.

«Занятия спортом в 7 утра или между 13 и 16 часами. помогает вашим циркадным часам «вернуться назад» во времени, облегчая пробуждение раньше», — говорит Хейс. Если вам нужно приучить свое тело просыпаться позже, попробуйте тренироваться между 7 и 10 часами вечера.

Все упражнения хороши, но правильное время может сделать их еще лучше

«Лучшее время для упражнений — это когда вы можете вписаться», — говорит Арчиеро. «Вы должны выбрать время, которое лучше всего соответствует вашему образу жизни».

Но контекст имеет значение, отмечает он.

«Для тех, кто нуждается в снижении риска кардиометаболических заболеваний», его исследование показывает преимущество тренировок в конце дня, особенно для мужчин.

Если вы больше сосредоточены на развитии силы и мощи верхней части тела, вы, вероятно, добьетесь лучших результатов, тренируясь во второй половине дня или вечером.

Что касается потери жира, то исследование Skidmore показывает лучшие результаты у женщин, которые занимались утренней зарядкой.

А если вы все еще не уверены? Попробуйте поспать на нем — желательно после тренировки.

Заниматься спортом утром или вечером? Зависит от целей

• Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Physiology , время дня, когда вы тренируетесь, может влиять на здоровье и производительность, вызванные физическими упражнениями, которые различаются в зависимости от пола.
• У женщин упражнения по утрам уменьшают количество абдоминального жира, снижают кровяное давление и улучшают силу мышц нижней части тела. Вечерняя зарядка повышает физическую работоспособность и настроение.
• У мужчин как утренние, так и вечерние упражнения улучшили физическую работоспособность, уменьшили общее количество жира в организме и брюшной полости, а также улучшили настроение.

Если вы подозреваете, что получаете больше пользы от тренировок в зависимости от времени дня, когда вы их выполняете, ваше предчувствие может оказаться верным. В прошлом исследования показали, что время дня, когда вы тренируетесь, может играть роль во всем, от потери веса до того, насколько вы продуктивны после поездки. И теперь, согласно новому исследованию, то, тренируетесь ли вы утром или вечером, может влиять на настроение, физическую работоспособность и кардиометаболическое здоровье, и эти результаты могут варьироваться в зависимости от вашего пола. (Обратите внимание, что исследователи включили в это исследование только цисгендерных лиц.)

Исследователи изучали 56 очень активных мужчин и женщин в возрасте от 25 до 55 лет в течение 12 недель, чтобы определить наиболее эффективное и подходящее время суток для занятий спортом. В течение этого периода участники практиковали программу питания и тренировок PRIZE, разработанную Полом Дж. Арсиеро, доктором философии, ведущим исследователем и директором лаборатории питания, обмена веществ и работоспособности человека в Скидмор-колледже, вместе со своими коллегами.

Программа PRIZE требует, чтобы участники тренировались четыре дня в неделю, уделяя особое внимание различным видам тренировок каждый день, включая тренировки с отягощениями, интервальные спринты, растяжку или тренировки на выносливость. Программа также требует соблюдения строгой диеты.

Все участники выполняли каждую тренировку в течение часа или меньше, за исключением тренировок на выносливость, которым участникам разрешалось тренироваться в течение часа или более. Все группы выполняли однотипные упражнения в один и тот же день под руководством сертифицированных специалистов по фитнесу. В дни интервальных спринтов и дней выносливости участники занимались спортом по своему выбору, например, катались на эллиптическом тренажере, катались на велотренажере, катались на роликах или катались на велосипеде на открытом воздухе.

Участники утренней группы тренировались с 6:30 до 8:30, а участники вечерней группы — с 18:00. и 20:00

Хотя питание не было главной темой этого исследования, говорит Арсиеро, участники придерживались строгой диеты. Мужчины и женщины во всех группах встретились с зарегистрированным диетологом и получили 12-недельный план питания.

В дни тренировок с отягощениями участники всех групп съедали небольшой перекус за час до тренировки. В дни растяжки, выносливости и интервальных тренировок утренние участники приходили натощак, но с достаточным количеством жидкости, а вечерние участники также получали питье и голодали в течение четырех часов.

Утренние участники были проинструктированы есть завтрак после тренировки и последующие приемы пищи с шагом в четыре часа. Вечерние участники были проинструктированы принимать пищу четыре раза в день с шагом в четыре часа, при этом последний прием пищи должен был быть съеден в течение часа после завершения упражнения. В дни отдыха всем участникам было предложено завтракать в течение часа после пробуждения и следовать за приемами пищи в пределах этих четырехчасовых интервалов. Последний раз они ели за два часа до сна.

Больше здоровья в новостях

Исследование предлагает сократить время сидения на один час, чтобы улучшить здоровье

Проведение времени на природе влияет на ваш выбор продуктов питания, говорится в исследовании

Исследование показывает, что отказ от социальных сетей укрепляет психическое здоровье

Утренние и вечерние упражнения дают разные результаты, говорится в исследовании

В начале, говорит Арсиеро, многие из участников, которые были активны более четырех дней в неделю, сопротивлялись сократить свои тренировки. Но все изменилось, как только они начали замечать улучшения в своей работе. «Они понимали, что суть всего в качество упражнений, в отличие от количества », — говорит он.

Программа была вдохновлена ​​рекомендациями по упражнениям Американского колледжа спортивной медицины, говорит он, но она была разработана таким образом, чтобы люди могли вести здоровый активный образ жизни, который сочетается с графиком их работы и семьи.

В итоге у женщин утренние упражнения уменьшали общее количество жира в организме и брюшной полости, снижали артериальное давление и улучшали мышечную силу нижней части тела, а вечерние упражнения улучшали настроение, а также повышали силу, мощность и выносливость верхней части тела.

«Вероятные причины, по которым женщины теряют весь жир и жир на животе с помощью утренних упражнений, заключаются в том, что организм находится в более благоприятном гормональном состоянии (более низкий уровень инсулина), что способствует сжиганию жира в качестве источника энергии», — говорит Асьеро. Принимая во внимание, что вечерние упражнения связаны с наращиванием мышечной силы и мощи, потому что тело находится в благоприятном гормональном и метаболическом состоянии, говорит он, что способствует улучшению общего настроения, поскольку действует как «де-стресс» в конце дня для как женщины, так и мужчины.

У мужчин, которые тренировались в обеих группах, улучшилось настроение и физическая работоспособность, а также уменьшился общий и брюшной жир. Но у участников вечерней группы упражнения показали большее улучшение в снижении систолического артериального давления, уменьшении усталости и стимуляции окисления жиров по сравнению с утренней группой.

Тело и сердце лучше подготовлены к упражнениям в конце дня, чем рано утром из-за определенных метаболических факторов у мужчин, говорит Асьеро. Вот почему вечерняя зарядка помогает улучшить здоровье сердца и снизить кровяное давление.

Итог: Если вы пытаетесь достичь конкретной цели, такой как увеличение силы верхней части тела или снижение артериального давления, то стоит учитывать время дня, когда вы тренируетесь.

Как улучшить свой сон?

Можно ли продлить фазу восстанавливающего сна и сделать ночной отдых более интенсивным?

Теги:

Здоровье

Лонгрид

Сон

Men Today

Подробности читайте в нашем материале.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Сон – это отдых? Разумеется, но только не для нашего мозга и тела. Когда мы спим, они усердно работают, анализируя полученные за день информацию и эмоции, восстанавливая повреждения и микротравмы. Мы много слышали о пользе глубокого сна, но фаза быстрого сна, которая сопровождается активными движениями глаз, не менее важна. Рассказываем, зачем она нужна и как продлить восстанавливающий сон.

Быстрый и нужный

Когда мы только засыпаем, тело переходит в фазу медленного сна. В это время восстанавливается и регенерирует тело: выстраиваются клетки костной и мышечной ткани (если накануне вы активно тренировались, то именно в фазе медленного сна будут расти мышца), восстанавливаются повреждения тканей. Как правило, фаза медленного сна длится 60-90 минут, после чего наступает фаза быстрого сна.

Что происходит в это время? Учащается пульс, повышается кровяное давление, дыхание становится более частым, у мужчин может наступить эрекция. Но главные изменения происходят с нашим мозгом. Именно во время быстрого сна мозг производит множество операций, которые можно назвать самостоятельной его терапией. Уже известно, что именно во время быстрого сна мозг анализирует и обрабатывает эмоции, которые мы испытывали в течение дня, а также определяет, что из полученного днем опыта отправится в область долговременной памяти, а что будет стерто.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В среднем, на фазу быстрого сна приходится примерно 20% ночного отдыха – этого достаточно, чтобы мозг восстановился. Если же мы не получаем достаточно отдыха, то у нас могут начаться проблемы с памятью, увеличится риск болезней сердца, нарушится обмен веществ.

Как улучшить свой сон?

Мы никак не можем повлиять на продолжительность фаз нашего сна. Если мы получаем достаточно ночного отдыха, то организм сам регулирует, сколько времени потратить на глубокий, медленный сон, а сколько – на быстрый. Но если вы страдаете нарушениями сна и ваш ночной отдых недостаточно глубокий, скорее всего, тело и мозг не получают достаточно времени, чтобы восстановиться. Вот что можно сделать, чтобы это исправить.

Не пытайтесь «наверстать» ночной сон

Если вы полночи проворочались с боку на бок и едва уснули под утро, велик соблазн проспать подольше, тем самым компенсировав нехватку отдыха. Но, как утверждают специалисты по расстройствам сна, это не самая лучшая идея. Даже если вы проспали всего несколько часов, лучше перебороть себя и встать в привычное время – так вы не собьете свои биологические часы и, скорее всего, не получите повторения проблемы ближайшей ночью. Сбитые циркадные ритмы – серьезное расстройство, которое сопровождается всеми симптомами регулярного реактивного отставания, включая усталость, трудности с концентрацией внимания, раздражительность и бессонницу. Не поддавайтесь соблазну, лучше проведите один день сонным, но сохраните свои биологические часы настроенными верно.

Ловите утренний свет

Людям, страдающим от бессонницы, особенно важен солнечный свет. И вдвойне полезно получать свет утреннего солнца – он стимулирует бодрость, помогает вырабатывать энергию и поддерживает хорошее настроение. Как ни странно это звучит, но чем дольше вы пробудете на утреннем свете, тем выше вероятность, что вечером вы легко заснете, а ваш сон будет крепче обычного. На самом деле, достаточно даже пять минут, проведенных под утренним солнцем – но лучше, конечно, побольше.

Не спешите пить кофе с утра

Не выспались и, чтобы взбодрить себя, первым делом идете за кофе? Это не такая хорошая идея, как может показаться на первый взгляд. Дело в том, что кофеин, полученный в первый час после пробуждения, работает скорее как катализатор тревожности. В первое время после пробуждения организм вырабатывает порцию гормонов, которые повышают концентрацию и вашу энергию – и дополнительный стимулятор скорее блокирует их действие. По-настоящему полезной ваша первая за утро чашка кофе станет, если вы выпьете ее через полтора часа после подъема – и не раньше!

…И после 14 часов

Если вы испытываете трудности со сном, важно контролировать кофеин. Да, все мы знаем, что лучше не пить чай или кофе на ночь или вечером, но мало кто знает, что даже чашечка, выпитая за обедом, может серьезно повлиять на наш сон. Кофеин подавляет выработку «сонного» гормона мелатонина – а период вывода кофеина из организма составляет от шести до восьми часов. Вот и считайте, когда вам стоит выпить последнюю за день чашечку бодрящего напитка.

Занимайтесь спортом по утрам

Если вы испытываете трудности с засыпанием по вечерам или просыпаетесь ночью, возможно, вам стоит изменить график тренировок. В идеале, ваша тренировка должна завершаться не позднее, чем за четыре часа до сна – но лучше, чтобы времени между окончанием и отходом ко сну оставалось еще больше. При этом помните, что, согласно исследованиям Американского Национального фонда сна, регулярные занятия спортом улучшают качество сна почти вдвое.

Уберите гаджеты из вашей спальни

Любые приборы, генерирующие синий цвет, должны быть изгнаны из вашей спальни. Исследования подтвердили, что голубой длинноволновый свет, который испускают цифровые экраны, подавляет выработку мелатонина и не позволяет нам засыпать, а также делает ночной отдых недостаточно полноценным. Гаджетам точно не место в вашей постели!

Не можете заснуть – вставайте!

Если вы не можете заснуть более 20 минут, лучше встать с постели и сделать несколько упражнений, направленных на расслабление мышц. Потянитесь всем телом, сделайте несколько дыхательных упражнений, медленно «двигайтесь» от пяток до макушки, стараясь расслабить каждую группу мышц. Дайте своему телу 15 минут и только после этого возвращайтесь в кровать.

youtube

Нажми и смотри

Читайте также:

Противоречивое воздействие: почему алкоголь вызывает сонливость, но при этом нарушает сон?

На сон грядущий: не вредно ли тренироваться поздно вечером?

Карта сайта

Что такое темперамент – теории, виды, смешанные типы, плюсы и минусы, можно ли изменить?

Благодаря знаниям того, что такое темперамент, можно лучше разобраться в себе и окружающих людях, наладить контакты и жизнь в целом. Многие путают это понятие с характером, делая неправильные выводы. Будет познавательно во всем подробно разобраться. Первым о разных темпераментах заговорил еще Гиппократ.

Темперамент – что это?

Под этим термином понимают некий устойчивый перечень персональных свойств личности, которые имеют связь с динамическими аспектами жизни. Если объяснять простым языком, что такое темперамент, то здесь понимают способность людей давать разную реакцию на сторонние раздражители. Совокупность врожденных свойств психики зависит от силы, подвижности и уравновешенности нервной системы.

От чего зависит темперамент?

Уже упоминалось, что темперамент является врожденным, поэтому есть теория, что он обусловлен генетически, при этом веских доказательств этому не существует. В основе темперамента лежит тип нервной системы. Есть ряд факторов, которые могут на него влиять:

1. Климатические условия. Исследования показывают, что жители южных территорий обладают взрывным холерическим темпераментом, в сравнении с северянами.
2. Образ жизни. Менять темперамент нельзя, но на него можно влиять, например, негативные коррективы может внести недосып, вредные привычки, неправильное питание.
3. Возраст. В организме с возрастом происходят гормональные перестройки, что влияет на поведение человека. Например, снижение уровня тестостерона приводит к уменьшению энергичности.
4. Время года. Есть теория, что на темперамент влияет то, когда был рожден человек. Например, исследования показали, что у рожденных летом наблюдаются быстрые смены настроения, а те, кто родился весной являются более позитивными.

На что влияет темперамент?

Поскольку темперамент нам дается с рождение, то он оказывает свое влияние на развитие психики и становление характера. От него зависят многочисленные процессы, происходящие в мозге. Темперамент – это в психологии фактор, оказывающий влияние на:

• эмоциональность;
• качество памяти;
• скорость принятия решений и совершения поступков;
• силу реакции на внешние раздражители;
• устойчивость настроения.

Описывая, что же такое темперамент, и на что он влияет, отметим, что указанные выше черты играют важную роль в самореализации, развитии личной жизни, карьеры и других аспектов жизни. Он оказывает влияние на то, как человек будет стремиться к развитию, будет ли его что-то мотивировать. При этом отметить, что люди с одинаковыми темпераментами в жизни оказываются совершенно разными.

Основные отличия темперамента от характера

Многие путают эти два понятия, поскольку у них есть много общего, но на самом деле они разные, и в этом легко убедиться.

1. Темперамент и характер отличны тем, что первый является врожденной особенностью и не меняется, а второй – является продуктом социализации.
2. Не существует способа, чтобы изменить темперамент, поскольку им можно только управлять, и то, после долгого обучения и разъяснения существующей информации.
3. Удивительно, но некоторые черты темперамента могут быть скрыты под проявлениями характера.

Свойства темперамента

У каждого вида темперамента есть свои свойства, проявляющиеся в большей или меньшей степени в зависимости от конкретных условий:

1. Сензитивность. Имеется в виду минимальное внешнее раздражение, провоцирующее психическую реакцию. Кроме этого, происходит оценка ее скорости.
2. Реактивность. Темперамент человека имеет свойство, определяющее силу и скорость реакции на неожиданный раздражитель (свет, громкий звук и так далее).
3. Активность. Это свойство подразумевает, с какой скоростью человек способен влиять на обстоятельства и препятствия, не позволяющие достигнуть поставленной цели.
4. Пластичность. Здесь имеется в виду скорость, с какой человек может приспособиться к возникшим изменениям окружающей среды. Если это способность хорошо развита, то говорят о пластичности, а если наоборот, то о ригидности.
5. Экстраверсия. Под этим свойством понимают ориентацию индивидуума на внешний (настоящее) или внутренний (прошлое) мир.
6. Возбудимость эмоций. Такое свойство определяет, с какой скоростью человек эмоционально реагирует на минимальный внешний раздражитель.
7. Темп реакции. Имеется в виду скорость процессов и реакций психики, например, темп речи, быстрота ума и реакции.

Теории темперамента

На сегодняшний день представлено несколько теорий, объясняющих, что значит темперамент:

1. Гуморальная. Принадлежит теория Гиппократу. Он считал, что темперамент зависит от жидкости (гумора), преобладающей в организме. Кровь – сангвиник, желчь – холерик, слизь – флегматик, черная желчь – меланхолик.
2. Конституционная. Теория возникла в начале 20 ст. Ее суть заключается в наличии связи между темпераментом и врожденной конституцией тела. Психиатр Э. Кречмеру выделил такие типы конституции: астеник, пикник, атлетик и диспластик.
3. Психофизиологическая. Распространенная в современном мире теория связывает тип темперамента с видом нервной системы.

Виды темперамента

Наука выдвинула и дала характеристику четырем типам темперамента:

1. Холерик (Х). К ярким характеристикам этого типа можно отнести импульсивность, неуравновешенность, резкость. У холериков быстро меняется настроение, и наблюдаются эмоциональные вспышки. Такие люди могут работать с высокой интенсивностью, но непродолжительный промежуток времени, поскольку быстро теряют энергию.
2. Флегматик (Ф). Такого человека называют неспешным и невозмутимым, он не любит и не умеет выражать свои эмоции. Многие считают его отрешенным. Темперамент флегматик дает человеку спокойствие и уравновешенность, а еще настойчивость и ответственность. В работе они эффективны и не теряют энтузиазм с течением времени.
3. Меланхолик (М). К отличительным чертам можно отнести повышенную эмоциональность и слабую волю. Если у человека темперамент меланхолик, его легко выбить из колеи. Он является впечатлительным и ранимым.
4. Сангвиник (С). У 4 типа темперамента веселый, жизнерадостный и горячий характер. Такой человек является общительным, он очень эмоционально воспринимает все происходящее, но при этом ему легко бороться с негативом и спокойно переживать неудачи. При общении с сангвиником можно отметить, его юмор, эмоциональность и ярко выраженную мимику.

Смешанные типы темперамента

Людей, которых можно с полной точностью отнести к конкретному типу темперамента, очень мало. Для большинства свойственен смешанный вид, в котором в большей или меньшей мере проявляются разные характеристики. Описывая, что такое смешанный темперамент человека, отметим, что один из четырех видов здесь будет доминировать.

1. Ф/С. Человек с таким типом умеет сопереживать и вдохновлять других.
2. М/Ф. Такие люди выбирают одно дело и стремятся делать все правильно.
3. С/Х/Ф. Притягательные личности, которые являются властными и предусмотрительными.
4. Х/С. Доминанты, которые любят все доводить до конца. Они отлично влияют на других, при этом проявляя заботу.
5. Х/С/М. Властные люди, которые склонны достигать поставленных целей.
6. Х/М. Сильные и способные ученики, но при этом они могут резко критиковать.
7. С/Ф. Люди, с таким типом могут оказывать влияние на окружающих, являются стабильными и любят угождать другим.
8. Ф/Х. Упорные, но неприметные лидеры, которые доводят начатое до конца, но не любят выступать на публике.
9. С/М. Такие люди могут вдохновлять, но при этом являются предусмотрительными и осторожными.
10. Ф/М. Стабильные и компетентные люди, которые склонны к размышлениям. Они долго взвешивают все «за» и «против».
11. М/С/Ф. Для таких людей важно делать все правильно и положительно влиять на других. Они добрые, чувствительные.
12. М/Ф/Х. В таких людях сочетается стабильность, властность и осторожность. Для них важно достигать поставленных целей.

Плюсы и минусы темпераментов

У каждого типа есть свои особенности, разные темпераменты имеют явные преимущества и недостатки. Плюсы меланхолика:

• чувствительность;
• требовательность к себе;
• тактичность;
• сдержанность;
• понимание других.

Минусы меланхолика:

• пессимизм;
• недоверчивость;
• повышенная эмоциональность;
• негативность;
• сложность к адаптации.

Плюсы сангвиника:

• жизнерадостность;
• быстрая обучаемость и адаптация;
• преданность;
• решительность;
• общительность.

Минусы сангвиника:

• переоценка своих сил;
• сложность самообучения;
• перепады настроения;
• отсутствие усидчивости и аккуратности;
• необдуманность решений.

Плюсы холерика:

• активность;
• прямолинейность;
• находчивость;
• эмоциональность;
• решительность.

Минусы холерика:

• торопливость;
• агрессивность;
• упрямство;
• перепады настроения;
• отсутствие терпения.

Плюсы флегматика:

• спокойствие;
• стрессоустойчивость;
• настойчивость;
• исполнительность;
• сдержанность.

Минусы флегматика:

• не эмоциональность;
• упрямство;
• невосприимчивость к критике;
• отсутствие смекалки;
• плохая реакция на раздражители.

Кто такой темпераментный человек?

Считается, что подобное словосочетание является некорректным использованием термина «темперамент», поскольку у каждого человека он свой и универсальной характеристики нет. В привычном понимании то, что такое темпераментный – это тот, у кого ярко выражены эмоции, они решительные и самолюбивы. Прямого отношения к теме статьи это определение не имеет.

Можно ли изменить темперамент?

Полностью изменить свой темперамент невозможно, поскольку это врожденная особенность, о чем уже говорилось ранее. При этом с течением времени многочисленные внешние факторы и собственный рост приводят к тому, что ряд отдельных характеристик поддается корректировке. Психофизиологические особенности личности поддаются изменению, что сказывается на манере поведения. Только это требует времени и усилий, а еще постоянного контроля. Объясняя, что же такое темперамент, и как его подкорректировать, стоит указать на такие шаги:

1. Не нужно стараться сразу изменить многое, лучше действовать поэтапно.
2. Работайте с явными особенностями характера.
3. Концентрируйтесь на чем-то положительном, а не отрицательном.

Совместимость темпераментов

При выборе партнера стоит учитывать, что разные типы темперамента имеют свои особенности, что отражается на совместимости:

• М/М – полное взаимопонимание, комфортный союз;
• М/Х – могут быть партнерами, но холерик – лидер;
• М/С – хороший тандем, где люди дополняют друг друга;
• М/Ф – спокойный союз, который нельзя назвать счастливым;
• Х/Х – бурные отношения, в которых партнеры соперничают;
• Х/С – деятельные отношения, в которых люди растут рядом друг с другом;
• Х/Ф – хороший союз, где людям комфортно;
• С/С – отношения могут быстро закончиться, если пропадет заинтересованность;
• С/Ф – интересные отношения, в которых нет понимания, но партнеры оказывают помощь друг другу;
• Ф/Ф – спокойный союз, где наблюдается взаимопонимание и пассивность.

Плюсы и минусы холерика | Плюсы и минусы

Холерик ― один из подвижных из четырех видов темперамента. Его энергии и целеустремленности можно позавидовать. Однако есть качества, которые затрудняют для него общение с людьми и заставляют оставлять дела незавершенными. Что же представляет собой холерик? В чем его сила, а в чем недостатки?

Темперамент

Темпераментом называют совокупность индивидуальных качеств человека, которые зависят от психофизических особенностей. Впервые об этом  понятии упомянул Гиппократ. Он описал свойства жидкости, преобладающей в организме. Гиппократ вывел четыре темперамента: сангвинический, холерический, флегматический и меланхолический.

Наибольшей быстротой и резкостью отличается холерический тип темперамента. Это проявляется и в скорости движений, речи и эмоциональной возбудимости. Холерик отличается высокой активностью и приспосабливаемостью к новым изменениям. Однако не все его черты идут ему на пользу.

Холерический темперамент

Людям с таким темпераментом свойственна подвижность и неуравновешенность. Им трудно усидеть на месте и долго решать одну задачу. Все потому, что над реакциями торможения преобладает возбуждение. Такие люди обладают лидерскими качествами, способностью к доминированию. Свои идеи и цели они формируют быстро и переходят к их немедленной реализации. Порой они не ждут, когда к делу присоединятся другие, потому что им не терпится прийти к результату.

Холерика можно описать следующими словами: импульсивный, настойчивый, резкий, решительный, бескомпромиссный, неусидчивый, разговорчивый, целеустремленный. Обладает яркой мимикой и активной жестикуляцией. Благодаря этим качествам он может достигать хороших успехов. Однако они же могут доставить немало забот.

Холерик ― плюсы

Благодаря своей подвижности холерик имеет немало преимуществ:

• Обладает лидерскими качествами, которые позволяют ему реализовывать свои планы и собирать команду вокруг себя.
• Умеет быстро адаптироваться в новых условиях.
• Уверен в себе и оптимистично настроен в любой ситуации.
• Искренен и жаждит справедливости.
• Придается работе со всей страстью.
• Обладает высокой стрессоустойчивостью.
• Быстро заводит новые знакомства.
• Практически не поддается чужому влиянию и имеет свое мнение.
• Выступает генератором новых идей.
• Не перекладывает обязанности на других людей, так как предпочитает делать все сам.
• Старается быстро всему учиться и схватывать налету.

В целом, холерик производит хорошее впечатление и умеет своим примером увлечь и вдохновить других людей. Подкупает его задор и искренность. Впрочем, холерик будет стараться избегать наличие других лидеров и властвовать среди окружающих в единственном числе.

Холерик ― минусы

Однако то, что его делает сильнее, может принести ему немало хлопот. Слабые стороны холерика:

• Может быстро потерять интерес к делу и бросить все на полпути.
• В команде может работать только лидером, не терпит компромиссы, из-за чего провоцирует конфликтную ситуацию.
• С трудом выслушивает чужое мнение и не готов принимать иную точку зрения из-за самоуверенности в себе.
• Неспособен к эмпатии и сочувствию.
• Обладает эмоциональной неустойчивостью ― может быстро переходить из состояния радости в раздражительное настроение.
• Невнимателен и рассеян, из-за чего может совершать ошибки, не дослушав задание или правила и инструкцию выполнения поставленной задачи.
• Из-за энергичности может не рассчитать силы и истощить себя физически и психологически.
• Из-за резкой прямолинейности наживает недоброжелателей.
• Не умеет быть терпимым к чужим ошибкам и терпеливым к умеренности или медленности других людей.
• Часто эмоции опережают рассудительность, поэтому он может жалеть о ранее сказанном или сделанном.
• Тяжело переживает состояние фрустрации.

Из этого видно, что холерику не хватает психологической саморегуляции и устойчивости. Из-за энергичности они часто перетягивают все внимание на себя, чем могут вызвать неодобрение других. Безусловно, наживать такого врага, как холерик нежелательно: он бывает мстителен. Но нет более жгучей смеси, чем противостояние двух и более холериков. Неуступчивость и эгоцентричность будет мешать им найти компромиссы и может осложнить и без того непростую конфликтную ситуацию.

Несмотря на то, что холерик весьма пластичный и умеет быстро адаптироваться, в способности идти на какие-либо уступки проявляет ригидность.

Как общаться с холериками?

Человек с таким темпераментом может вызывать разную гамму чувств. Находясь с ним рядом, другим понадобится терпение и понимание. Холерик нуждается в том, чтобы его характер могли выдержать и принимать таким, какой он есть. Существуют некоторые рекомендации, которые помогут лучше понять такого человека и не вступать с ним в конфликт:

1. Не обижаться на его резкие слова, ведь он часто говорит, не подумав, но потом может признать свою несдержанность. Особенно это важно, если холериком является ребенок или подросток ― им нужно показать пример, как можно сохранить равновесие и спокойствие.
2. Быть готовым, что такой человек может все резко бросить, потеряв интерес к делу. Понадобятся силы, чтобы вернуть его в деятельность или же доделывать все без него.
3. Холерик любит похвалу ― это его заряжает, и тем самым он вдохновляет остальных.
4. Нет смысла вступать с холериком в открытый конфликт. Тактика взаимных обвинений ничем хорошим не закончится. Важно выждать паузу и спокойно объяснить, что пошло не так и почему нужно, чтобы он рассмотрел чужую точку зрения.
5. Холерик обидчив и раздражителен, поэтому рядом с ним стоит всегда сохранять спокойствие, показать ему пример устойчивой психологической саморегуляции.
6. Холерику стоит напоминать об отдыхе, если он забывает о себе позаботиться, чтобы он не истощил себя.

Встречаются и смешанные типы холерика: холерик-сангвиник, холерик-меланхолик. Однако суть остается одной: если дружить с таким человеком, понимать, в чем его сила и слабости, он станет настоящим лидером, продуктивным руководителем, надежным партнером и преданным другом.

4 темперамента | хеджумакация

.
Один из самых известных способов классификации
человеческого темперамента был установлен
Гиппократом, который считается отцом
медицины. Его метод сейчас обычно называют «четырьмя темпераментами».
.

Основы

Гиппократ основывал свои типы темперамента на четырех основных жидкостях тела (кровь, желтая желчь, черная желчь и флегма — очаровательно, да?), также известных как «гуморы». Позже их стали называть сангвиниками, холериками, меланхоликами и флегматиками. Гиппократ считал, что определенное поведение соответствовало каждой конкретной жидкости организма и что жидкости каждого человека были одинаковыми, что приводило к наблюдаемому поведению. [1][2]

Эти характеристики можно отнести к детям или взрослым, и здесь мы рассмотрим общие характеристики для каждого темперамента. Включены также общие показатели того, как распознавать темпераменты в разных возрастных группах.
.

Темпераменты Отличительные черты человеческого поведения

Холерик

• Сосредоточены на том, что должно произойти, и мало заботятся о чем-либо между собой и своей целью. [1]
• Холерик – деятель и лидер. У них много амбиций, энергии и страсти, и они стараются привить это другим. Они могут доминировать над людьми других темпераментов, особенно у флегматиков. Многие великие харизматичные военные и политические деятели были холериками. С отрицательной стороны, их легко разозлить или вспылить. Известный как огненный темперамент. [2]
• Положительные стороны: не унывающий, оптимистичный, лидер, командный игрок, решительный, предприимчивый.
  Отрицательные: самодостаточный, порывистый, жестокий, вспыльчивый. [3]
• Сильная личность – экстраверт, лидер, оптимист, желает контроля. [4]
  • Младенцы
    Положительные стороны : решительный взгляд, авантюрный, энергичный, общительный, не по годам развитый.
    Отрицательные : волевой, требовательный, громкий и пронзительный, швыряет вещи, не хочет спать.
  • Дети
    Положительные стороны : прирожденный лидер, смелый и энергичный, продуктивный работник, видит цель, быстро движется, самодостаточный, конкурентоспособный, напористый, заслуживающий доверия.
    Негативы : контролирует родителей, манипулирует, истерики, постоянно двигается, настаивает на своем, испытывает контроль, спорит, упрямый, дерзкий.
  • Подростки
    Положительные стороны : агрессивный, компетентный, быстро организует, берет на себя лидерство, умеет решать проблемы, уверен в себе, стимулирует других, проявляет себя в чрезвычайных ситуациях, большой потенциал, ответственный.
    Отрицательные : слишком властный, контролирует друзей, все знает, смотрит свысока на болванов, временами непопулярен, решает за всех, оскорбляет, осуждает, нераскаявшийся, обвиняет других.
  • Взрослые [5]
    Эмоциональные потребности : лояльность войск, чувство контроля, признательность, похвала за хорошие дела.
    Причины депрессии : жизнь вышла из-под контроля; проблемы с деньгами, работой, другом, детьми или здоровьем.
    Снятие стресса : работайте усерднее, больше занимайтесь спортом, держитесь подальше от сложных ситуаций.
    Энергетический уровень : самая высокая энергия, требует небольшой перезагрузки, процветает благодаря контролю людей.
    .

Сангвиник

• Сосредоточены на том, почему, обычно ищут в чем-то веселья и при необходимости создадут веселье; ориентирован на «идею». [1]
• Сангвиник обычно беззаботен и любит веселье; человек, который любит развлекаться, спонтанный и уверенный в себе. У сангвиников будет много друзей. Они могут быть высокомерными, дерзкими и снисходительными. Они также могут мечтать и отвлекаться от дел, вплоть до того, что ничего не достигают. Они могут быть импульсивными, действовать по прихоти непредсказуемым образом. Известен как воздушный темперамент. [2]
• Положительные: веселый, оптимистичный, дружелюбный
  Отрицательные: безвольный, беспокойный, эгоистичный, эмоционально неустойчивый. [3]
• Популярная личность – экстраверт, болтун, оптимист, любит веселье. [4]
  • Младенцы
    Положительные : яркие и широко раскрытые глаза, забавные и очаровательные, булькают и воркуют, хвастаются, отзывчивы на людей.
    Негативы : требует внимания, знает, что он милый, нуждается в постоянной компании, попадает в неприятности, эгоистичен.
  • Дети
    Положительные черты : привлекательная личность, смелая и энергичная, невинная на вид, веселая и восторженная, любит веселье, быстро приходит в себя, заряжается энергией от людей.
    Негативы : не доводит дело до конца, неорганизованность, легко отвлекается, короткая продолжительность интереса, эмоциональные взлеты и падения, требует кредита, забывчивость и суетливость, преувеличение.
  • Подростки
    Положительные стороны : чирлидер, очаровывает других, становится смелым, вступает в клубы, популярен, веселится, креативен и красочен, хочет угодить, быстро извиняется.
    Негативы : вводящие в заблуждение, изобретательные оправдания, легко сбивается с пути, жаждет внимания, нуждается в одобрении сверстников, мошеннический потенциал, считает учебу скучной, незрелой, не имеет чувства денег.
  • Взрослые [5]
    Эмоциональные потребности : всеобщее внимание, привязанность, прикосновение, одобрение каждого поступка, принятие как есть.
    Причины депрессии : жизнь не приносит удовольствия, нет надежды на будущее, чувство нелюбви.
    Снятие стресса : ходите по магазинам, веселитесь с друзьями, ешьте, чтобы взбодриться.
    Энергетический уровень : заряжается энергией от людей, быстро лихорадит, имеет периоды истощения.
    .

Флегматик

• Сосредоточен на том, кто вовлечен и заботится обо всем. Когда люди в порядке, тогда они в порядке. [1]
• Флегматики, как правило, спокойны и неэмоциональны, самодовольны и добры, но их застенчивый характер может подавлять энтузиазм других и делать их ленивыми и сопротивляющимися переменам. Они очень последовательны, расслаблены, рациональны, любопытны и наблюдательны, что делает их хорошими администраторами и дипломатами. Как и у сангвиника, у флегматика много друзей, однако флегматик более надежен и сострадателен, что обычно делает флегматика более надежным другом. Известен как текучий, текучий темперамент. [2]
• Положительные черты: хороший под давлением, остроумный, надежный, любит юмор
  Отрицательные стороны: ленивый, дразнящий, упрямый, нерешительный [3]
• Миролюбивая личность – интроверт, последователь, пессимист, желает мира. [4]
  • Младенцы
    Положительные стороны : легкие на подъем, нетребовательные, счастливые, регулируемые.
    Негативы : медлительный, застенчивый и замкнутый, равнодушный, неотзывчивый.
  • Дети
    Положительные стороны : наблюдает за другими, легко развлекается, мало проблем, надежный, милый, приятный, расслабленный.
    Негативы : эгоистичный, нерешительный, избегает работы, пугливый, тихо упрямый, ленивый и сонный, уединяется перед телевизором.
  • Подростки
    Положительные стороны : приятная личность, остроумный юмор, хороший слушатель, улаживает проблемы, скрывает движения, ведет за собой, когда его толкают, небрежное отношение.
    Отрицательные : нерешительный, без энтузиазма, слишком компромиссный, немотивированный, саркастичный, невовлеченный, медлительный.
  • Взрослые [5]
    Эмоциональные потребности : мир и покой, чувство собственного достоинства, отсутствие стресса, уважение к тому, кто он/она.
    Причины депрессии : жизнь находится в хаосе, необходимо противостоять проблемам, давление на производство.
    Снятие стресса :отключиться от жизни, включить телевизор, поесть и поспать.
    Энергетический уровень : самый низкий энергетический уровень, нуждается в большом отдыхе, истощается людьми.
    .

Меланхолик

• Сосредоточен на том, как все происходит, стремится понять и обработать. Процесс обосновывает их; ‘ориентированный на задачу. [1]
• Часто очень добрые и внимательные, меланхолики могут быть очень творческими, но также могут быть чрезмерно озабочены трагедией и жестокостью в мире. Темперамент часто перфекционист, очень разборчивый в том, чего они хотят и как они этого хотят в некоторых случаях. Это может привести к тому, что они будут неудовлетворены своими художественными или творческими работами и всегда будут указывать себе, что можно и нужно улучшить. Известен своим земным темпераментом. [2]
• Положительные стороны: верный друг, самоотверженный
  Отрицательные: угрюмый, эгоцентричный, критический, пессимистичный [3]
• Идеальная личность – интроверт, мыслитель, пессимист, стремится к совершенству. [4]
  • Дети
    Положительные стороны : хочет угодить, серьезный и тихий, хорошо себя ведет, любит график.
    Отрицательные : не любит незнакомцев, выглядит грустным, легко плачет, цепляется за родителей.
  • Дети
    Положительные стороны : глубоко мыслит, талантлив, музыкален или артистичен, мечтателен, настоящий друг, перфекционист, интенсивный, исполнительный и ответственный.
    Негативы : капризный, скулит и суетится, застенчивый, слишком чувствительный, слышит негативы, замыкается в себе, видит проблемы, не хочет общаться.
  • Подростки
    Положительные : хороший ученик, творческий – любит исследования, организованный и целеустремленный, высокие стандарты, добросовестный и своевременный, аккуратный и аккуратный, чувствительный к другим, милый дух
    Отрицательные : слишком перфекционистский, депрессивный и критический , комплекс неполноценности, подозрительность к людям, плохая самооценка, мстительность, живет за счет друзей, нуждается в возвышении.
  • Взрослые [5]
    Эмоциональные потребности : чувствительность и понимание, поддержка, когда плохо, место, где можно побыть одному, тишина и отсутствие людей вокруг.
    Причины депрессии : жизнь не идеальна, эмоциональная боль невыносима, непонимание.
    Снятие стресса : уход от людей; читать, учиться, медитировать или молиться; ложиться спать.
    Уровень энергии : умеренная энергия, истощенная людьми, нуждается в тишине и покое.
    .

Интерпретация Кейрси

В 1978 году психолог Дэвид Кейрси в соавторстве с Мэрилин Бейтс написал книгу «Пожалуйста, поймите меня». В нем он использовал четыре темперамента и шестнадцать типов характера в несколько ином представлении. Кейрси много писал о своей системе четырех темпераментов и шестнадцати вариантов ролей.

Во многих отношениях я отношусь к объяснениям Кейрси в отношении моего ребенка больше, чем к любой из других моделей — вы тоже можете, или вы можете найти что-то другое, полностью соответствующее вашему собственному пониманию. 🙂

Здесь мы рассмотрим обзор темпераментов Кейрси: [7]

• Хранители говорят в основном о своих обязанностях и ответственности, о том, за чем они могут следить и о чем хорошо заботиться, и они будьте осторожны, чтобы соблюдать законы, следовать правилам и уважать права других.
• Идеалисты говорят в основном о том, на что они надеются и воображают, что это возможно для людей, и они хотят действовать с чистой совестью, всегда пытаясь достичь своих целей, не нарушая своего личного этического кодекса.
• Ремесленники говорят в основном о том, что они видят прямо перед собой, о том, что они могут достать, и они будут делать все, что работает, все, что дает им быструю и эффективную отдачу, даже если им придется согнуть правила.
• Рационалы в основном говорят о том, какие новые проблемы их интересуют и какие новые решения они намечают, и всегда прагматичны, они действуют максимально эффективно для достижения своих целей, игнорируя при необходимости произвольные правила и условности.

16 типов символов Кейрси также связаны с индикатором типа Майерс-Бриггс, который обеспечивает полезную корреляцию между ними для тех, кто заинтересован. [8]

• Опекун может быть супервайзером (ESTJ), инспектором (ISTJ), поставщиком (ESFJ) или защитником (ISFJ)
• Идеалист может быть Учителем (ENFJ), Советником (INFJ), Защитником (ENFP) или Целителем (INFP)
• Ремесленник может быть Промоутер (ESTP), Создатель (ISTP), Исполнитель (ESFP) или Композитор (ISFP)
• Rational может быть фельдмаршалом (ENTJ), вдохновителем (INTJ), изобретателем (ENTP) или архитектором (INTP)

Вы можете узнать больше о работе Кейрси с четырьмя темпераментами и, в частности, о его Сортировщике темпераментов Кейрси, перейдя непосредственно на Keirsey.com.
.

Другие статьи о четырех темпераментах

• Статья в Википедии о четырех темпераментах
• Fisheaters — римско-католический веб-сайт, использующий некоторую религиозную терминологию и контекст при исследовании истории четырех темпераментов.
• Hubpages — краткий обзор каждого темперамента, включая загружаемую тестовую страницу
• AdvisorTeam — адаптация Кейрси и использование четырех темпераментов

Бесплатное онлайн-тестирование 4 темпераментов

• OneIshy – использует переключатели для выбора одного слова в строке, результаты отправляются по электронной почте, и можно не отправлять дополнительные сообщения.
• Тест темперамента Writing.com — прокрутите вниз обзоры типов до онлайн-викторины.
• Тест Кейрси — бесплатный тест с использованием адаптации четырех темпераментов Дэвида Кейрси.
  .

Заключение

Каждый человек будет иметь смесь черт, но, по мнению экспертов, у всех нас есть один доминирующий «тип».

Эти идеи являются инструментами, помогающими понять, почему мы и наши близкие поступаем так, а не иначе. Считается, что эти черты являются нашими врожденными наклонностями. Поощряйте положительные стороны и тренируйте отрицательные.

Например, сильная воля в сочетании с мудростью и проницательностью — мощное орудие, а в сочетании с глупостью и невежеством — страшный враг. То же самое можно сказать и о многих перечисленных здесь чертах. Слабая, неподготовленная воля, напротив, может быть дорогой к разрушению или, при тренировке, мудрости и проницательности, она может обеспечить благодатную проницательность и хороший баланс для других. Любая черта может оказаться лучшим другом или злейшим врагом, в зависимости от того, что с ней делать.
.

За настроением стоит темперамент; за волей
скрывается судьба характера. Затем за обоими,
влияние семьи тирания культуры;
и, наконец, сила климата и
окружающей среды; и мы свободны лишь в той мере, в какой мы поднимаемся над ними.
~ Джон Берроуз

---

Ресурсы

[1] Статья в электронном журнале Зары Грин Почта Инк. 1966,

… .. ISBN 0
8 36 X, стр. 147 и 148.
[4] «Почему я так себя чувствую?» Фред и Флоренс Литтауэр, Кейр
… .. (C) Флоренс Литтауэр 1993, ISBN 185424 468 X, стр. 103-106
[5] «Почему я чувствую / то, что я делаю?» Фред и Флоренс Литтауэр,
… .. (C) Флоренс Литтауэр, 1993, ISBN 185424 468 X, с. 114
[6] Статья в Википедии: Дэвид Кейрси
[7] Keirsey.com – Четыре темперамента: обзор
[8] Keirsey.com – Сортировщик темпераментов Кейрси

Вот так:

Нравится Загрузка…

Флегматик Темперамент: 30+ Сильные и Слабые стороны

Флегматик Значение И Определение

Характеры флегматиков обозначаются их внешним, спокойствием и уверенностью .

Также их тянет к таким личностям. Кроме того, их привлекает нахождение лучших возможностей для обеспечения поддержки и участия .

Они часто бывают очень обаятельными и милыми ; они несут ответственность, когда знают, что делают.

Флегматики, будучи одними из темпераментных, имеют свои плюсы и минусы.

Оглавление

Основные сильные стороны флегматиков

Члены могут быть теми, кто следует порядку и служит доказательством того, что у них есть реальная работа, которую нужно выполнить.

Они тоже много не стоят, но без них ничего не получалось.

Они устойчивы

Человек с мокротой — это тот, кто не отходит от чего-то так легко; они чрезвычайно устойчивы и сосредоточены на том, что они делают.

Они не те, кто просто так прыгает с одного на другое.

Они очень терпеливы

Терпеливый темперамент делает их отличными фокусниками. Кроме того, у них есть удивительное ощущение того, что они зациклены на чем-то одном и делают то, что им нужно.

Они меньше беспокоятся

У личности спокойная и собранная аура. Они не те, кто принимает ненужный стресс.

Это избавляет их от стресса, и они склонны не волноваться, какой бы тяжелой ни была ситуация.

Они живут балансом жизни

Темперамент имеет уравновешенную тенденцию; они не из тех, кто позволяет вещам нарушать их жизнь, будь то личная жизнь или работа.

Они кроткие и нежные

Личность по своей природе более мягкая и кроткая.

Кроме того, они не любят громкого или очень громкого.

Они сохраняют контроль

Где бы они ни находились, они не позволяют другим вещам беспокоить их; вместо этого они контролируют себя,

Кроме того, благодаря этому они берут под контроль окружающую среду, в которой находятся.

Они с чувством юмора

Очень остроумные личности. Однако у них также есть сухое чувство юмора.

Кроме того, они спокойные, собранные и хладнокровные.

Они приносят мир там, где работают

Личности предпочитают спокойную обстановку, и поэтому они следят за тем, чтобы там, где они работают, всегда была бесконфликтная и дружелюбная обстановка.

Как правило, у них миролюбивый и приятный характер.

Они хорошие родители.

Такие личности хорошо ладят с детьми и заботятся о своей семье и детях.

Они сильные духовные лидеры

Характер личности любит миролюбие; из-за этого у них также есть сильное духовное руководство.

 У них хорошие административные навыки, что делает их хорошими лидерами.

Не ломаются под давлением

Что бы ни случилось, такой темперамент не выдерживает давления.

Они также могут заниматься проектами, ни о чем не беспокоясь.

На самом деле, они гораздо лучше пахнут под давлением.

Они самодостаточны

Личность самодостаточна, а дар умеренности делает их хорошими лидерами и людьми, способными управлять эффективной командой.

Они не обижают других

Личность следит за тем, чтобы их слова не оскорбляли других.

Они внимательны, когда говорят, и склонны держаться подальше, когда случаются споры.

Кроме того, с ними легко ладить.

Они хорошие слушатели

Личность имеет тенденцию быть естественным неудачником, что позволяет им хорошо понимать, что другие пытаются сказать.

И в них есть предсказуемость, и другим легче угадать, как они отреагируют.

Основные слабости флегматиков

Несмотря на то, что у личности много положительных сторон, у них есть и список минусов, которые следует знать, чтобы лучше понимать другой темперамент.

И для этого вот список для понимания:

Они интроверты

По своей природе личность в высшей степени интровертна, поэтому другим трудно вывести ее из зоны комфорта.

Кроме того, они предпочитают смотреть, а не оленей.

Они делают то, что требуется

Хотя в этом нет необходимости, афера, поскольку они сосредоточены на том, что требуется.

Однако это ограничивает их способности и силу износа, что делает их неспособными исследовать свою силу.

Они, как правило, без энтузиазма и упрямы

Ну, личность без энтузиазма, что снижает другие энергии. Если команда или друзья группы чем-то взволнованы, личность не соответствует энергетике, что может сказаться на окружающих

Мало того, они чрезвычайно упрямы, что делает их невыносимыми в некоторых ситуациях.

Они легко устают

Личность — это не тот, кто выкладывается на полную, у них есть лень, из-за которой они перестают делать то, на что способны.

Кроме того, они быстро устают.

Они изо всех сил пытаются мотивировать

Личность время от времени нуждается в мотивации, поскольку она не может поддерживать мотивацию в течение длительного времени.

Кроме того, они очень боятся и не могут решить, что делать дальше.

Они избегают лишнего бремени

Личность — это не тот, кто любит брать на себя ответственность; внутри этого они делают все возможное, чтобы избежать этого.

Что касается них, то они не станут брать на себя дополнительное бремя, которое доставляет им дискомфорт.

Они прячутся

Личность не очень открыта или не разделяет того, что они думают о себе или других.

Из-за этого им не только трудно общаться с другими, но и люди не понимают, через что они проходят.

Флегматики склонны скрывать посредничество и свои настоящие чувства.

Они эгоистичны

Личность может быть чрезвычайно эгоистичной, когда захочет. Кроме того, они предпочитают вещи на своем пути. Для такой личности они не примут совет, если это не то, чего они хотят, и смогут сопротивляться новым изменениям.

 Они много компрометируют

Поскольку личность внимательна, когда дело касается других, она склонна идти на множество компромиссов, даже если в этом нет необходимости.

Для них они только самодовольны, а все не правы.

Они не дисциплинированы

Личность плохо дисциплинирована, и у них может быть грязная комната или место, где они работают.

Они редко выбирают свое место и могут быть небрежны к нему.

Они не ориентированы на цель

Личность не в том, чтобы ставить цели и делать шаги к ним.

Им трудно ставить цели и понимать, как их достичь.

Они отпугивают других

Личность имеет комплекс бога; для них нет никого лучше.

Это также иногда обескураживает других и снижает боевой дух.

Они не вовлечены

Человек с темпераментом ни во что не вовлечен; это может быть командная работа, вечеринка или что-то, в чем участвует группа.

Кроме того, из-за этого они не идеальны для командной работы. Иногда из-за нежелания общаться они кажутся эгоистичными и слишком эгоцентричными.

Они прокрастинаторы

Личность должна что-то делать; они не волнуются ни о чем так легко.

Из-за этого они также сохраняют то, что должны делать в последний раз.

Похожие сообщения:

Была ли эта статья полезна?

Кэрол Т.

Как правильно ставить цели? — Workle

Любители конкретики, не переживайте, жара сейчас начнется! Лиричная тема про мечты осталась позади, а сегодня будем систематизировать свое сознание, чтобы начать упорно двигаться к своим целям, финансовым и не только.

В прошлый раз мы с вами обсуждали не менее важную тему – мечты. Но многие наверняка думали: «Господи, серьезно? Мы же взрослые люди, а взрослые не мечтают, они ставят цели». Тем не менее, не все четко понимают, чем именно отличается цель от мечты. Давайте заострим на этом наше внимание.

Цель – это конкретная и выполнимая для поставившего ее человека задача, имеющая критерии выполнения и срок, за который она должна быть достигнута.
 

При этом важная оговорка: сроки достижения цели вы должны назвать либо тут же, либо в течение 3 дней после постановки цели. Если вы понимаете, что задача слишком «громоздкая» и вы четко не можете определить, за какое время справитесь с ней, но все же очень хотите ее достичь, значит, речь идет не о цели, а о мечте.

Мечту можно и нужно рационализировать, разбив путь к ее достижению на ряд четких целей. В этом смысле владение инструментом постановки целей является ключевым для реализации мечты.

Для того чтобы правильно поставить цель, используйте известную во всем мире систему SMART (слово smart с английского переводится как «умный»).
 

S – Specific (Конкретность): в отличие от мечты, которая всегда невероятно глобальна, цель наоборот должна быть максимально простой, конкретной, но при этом вам должно быть понятно, для чего вы ее достигаете. Возможно, именно для того, чтобы стать на шаг ближе к вашей мечте.
 

M – Measurable (Измеримость): у цели должны быть критерии-мерила, по которым станет ясно, что вы достигли результата. Лучше, если вы запишете их прямо «на берегу».
 

A – Achievable (Достижимость): цель должна быть достижима для вас, учитывая ваши силы и жизненные обстоятельства.
 

R – Relevant (Актуальность): в идеале цель должна быть настолько актуальна для вас, что буквально способна изменить вашу жизнь.
 

T – Time bound (Срочность): цель должна быть четко привязана ко времени.
 

Когда вы «прогнали» цель через критерии системы SMART, следует разбить вашу цель на этапы.

Пример: цель – купить микроволновую печь.

Для этой цели нужно:

Этап 1. Посмотреть, что предлагает рынок – магазины сантехники и сайты, узнать диапазон цен на микроволновые печи.
Этап 2. Определить примерный бюджет покупки, который вы готовы выделить.
Этап 3. Если денег нет, то придумать, где их взять: накопить, взять в долг, оформить выгодный заем или кредит.
Этап 4. Оформить заказ печи на сайте или пойти в магазин и купить ее оффлайн.

Цель достигнута.

Это похоже на «список дел», не так ли? Эффективность достижения целей у определенного человека зависит о его умения составлять подобные списки и последовательно проходить этапы достижения.
 

Почему ставить цели бывает непросто

Если процесс постановки цели вызывает в вас сопротивление, стоит разобраться, почему так происходит. Часто люди склонны объяснять его «ленью» или тем, что они «слабовольные». Это звучит очень самокритично и человек, рассуждающий таким образом, выглядит максимально серьезным! Но в действительности причины бывают совершенно другими.

1. В том, что человек ставит цели из состояния «дефицита». Он говорит: «у меня нет денег, поэтому я ставлю целью заработать деньги». То есть, исходит из того, что сам находится «в минусе» и хочет вытащить себя «в плюс». Вместо этого гораздо продуктивнее действовать из позиции «плюса», практикуя благодарность за то, что вы имеете. Пусть даже это будет всего лишь возможность выбрать, что вы будете есть на завтрак.
 

2. Человек воспринимает цель как испытание. Если думать о процессе достижения цели как о чем-то тяжелом, неприятном, даже насильственном, естественно, о том, чтобы ее осуществить, не может идти и речи. Стоит сфокусироваться на той пользе, которая принесет цель, на том, как она изменит жизнь и стараться удерживаться в этом состоянии, когда вы выполняете поэтапный план движения к цели.
 

3. Во время движения к цели человек ставит всю остальную жизнь на паузу. Он рассуждает так: «Вот достигну цели, вот тогда заживу!». Ну уж нет. Ваша жизнь должна продолжаться изо дня в день, вне зависимости от тех целей, которые вы себе ставите. Даже если вы преследуете цель накопить на крупную покупку, это не повод отказывать себе в ежедневных радостях, обязательно выделите на это часть бюджета. Жизнь слишком коротка, чтобы обделять себя ради чего бы то ни было.
 

4. Цель может быть не достигнута. Страх поражения порой парализует нас и мешает действовать. Поступите иначе – спланируйте свои поражения. Например, ваша цель – купить квартиру, но вы знаете, что вам сложно накопить деньги, поскольку вы склонны к импульсивным покупкам. Это зона риска вашего поражения. Предотвратите его, положив деньги на накопительный счет. Снять деньги с него чуть сложнее, чем с дебетовой карты и у вас будет мотивация не трогать их до срока.
 

Не менее важно, чтобы поставленная цель была адекватна реальности конкретного человека, который эту цель перед собой поставил. О том, как это сделать, расскажет Клементина Ширшова в новом выпуске «Психология-мини»:

Конечно, на пути к достижению цели вас ждут определенные препятствия, у героев, которые совершают подвиги, чтобы изменить свою жизнь по-другому и не бывает. Чуть больше о том, как их преодолевать, вы узнаете уже из завтрашней публикации интенсива «Денежное изобилие» на нашем сайте.

До завтра!

какие бывают, примеры, как правильно ставить и достигать

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Елена Волкова

Профиль автора

Люди живут по общепринятому порядку: получить образование, устроиться на работу, создать семью. Одни сознательно подходят к каждому этапу жизни — ставят цели, планируют, добиваются успеха. Другие формально движутся тем же маршрутом, но мало вникают в положение вещей, скорее плывут по течению. У них может не быть семьи, работы. Случайные позитивные изменения в жизни скорее являются стечением благоприятных обстоятельств, чем приложенных усилий.

При отличии характеров, целей и понятий большинство людей обрадовались бы выигрышу крупной сумме денег. Кто не мечтает о богатстве. У каждого к нему свой путь. Главное, переходить от мечтаний к действиям, а не жить представлениями о нем. Благополучие человека выражается не только в денежном эквиваленте. Тем не менее, принципы достижения финансового достатка применимы и к другим областям жизни.

Осознание собственных желаний начинается с честных ответов на вопросы себе самому, чего хочешь добиться в жизни, кто ты в этот мире. Человек эффективен в достижениях целей, когда за ними стоит нечто большее, чем сама цель. Поэтому так важно определять желания, потребности, знать свои сильные стороны. Трудиться и получать от работы удовольствие. Фактически цель — это мечта, трансформированная в потребность, без которой невозможно жить, дышать и не воплощать в жизнь.

Постановка цели. Мечты о деньгах без наглядности не исполняются. Следует мыслить с привязкой денежных единиц к конкретным образам. Например, для путешествия нужны деньги, смета расходов с итоговой суммой, дата поездки.

Алгоритм постановки цели:

1. Осознание предмета мечтаний.
2. Ресурсы на воплощение.
3. Сроки исполнения цели.
4. Поиск средств достижения.
5. Планирование.

Успешная реализация краткосрочных целей вселяет в человека уверенность. Долгосрочные цели учат планировать. Планирование похоже на движение из пункта А в пункт Б с опорными пунктами на карте.

Замечено, что при детализации плана, как будто приходит помощь свыше. Ты еще не сдвинулся с места, а обстоятельства складываются в твою пользу. Сами собой происходят нужные встречи, звонки. Словно, все вокруг живут по-твоему плану.

Человек ведет ежедневник или вносит, проговаривает свои дела в электронное приложение с группировкой задач по дням, спискам, приоритету. Напоминания, как маячки для сохранения курса. Неуклонное следование плану прокачивает организма, но вместо мышц растут личные качества: самодисциплина, упорство, воля, стойкость. Накапливается положительный опыт малых свершений.

Как быть людям без определенных планов на жизнь? Для них проектирование дел непосильное бремя. Восточная мудрость обещает: принудительное действие, выполняемое в течение трех недель без пропуска, перерождается в привычку. Вот какие советы можно взять себе на заметку.

Уметь концентрироваться на одном деле. Одновременное выполнение множества целей распыляет. Отдаляет срок исполнения, снижает качество. От этого появляется чувство дискомфорта, неудовлетворенности. Проще решать одну задачу, потом следующую. Накапливать положительную динамику и мотивацию на новые проекты.

Уметь расставлять приоритеты. Восточная мудрость призывает вложить в сосуд крупные яйца, а затем наполнить его горохом. Способность планировать, согласно первоочередным задачам, актуализует деятельность, сохраняет ресурсы. В решении крупных вопросов, ответы на мелкие могут прийти сами собой. В процессе незначительные дела могут вообще отсеяться.

Быть честным с самим собой. Рефлексировать, анализировать, подводить итоги, исправлять ошибки. На необходимость корректировки направления движения указывают знаки: нет продвижения, отдачи от дела. Работа не приносит ни радости, ни денег. Остановиться, взять таймаут, не исключён вывод, что идти нужно было в другом направлении.

Соизмерять задачу с собственными силами. Непомерные цели способны надорвать здоровье, отбить желание и разорить. Движение от малого к великому даёт время взрастить в себе компетенцию. Подготовить к свершению великих дел.

Иметь смелость и решимость. Долгосрочные цели из-за своей отдаленности могут казаться глобальными и недостижимыми, способны отпугнуть, опустить руки. В начинании нового дела требуется определенная смелость и решимость. Народная мудрость в помощь: глаза страшатся, а руки делают, смелость города берет.

Четко формулировать цель. За выполненной целью, всегда идет следующая. Бесцельное пребывание приведет к остановке с обязательным откатом вниз. Разгонять неподвижный состав сложнее, чем направлять его в движении.

Все средства в рамках закона в достижении цели хороши. Четкое конкретное формулирование цели, делает ее более понятной и достижимой. Цели можно рисовать, прописывать, проговаривать, примерять на себя. Вплоть до применения современных практик: аффирмация, создание карты желаний. Все, что прочно поселит идею вашу голову, одобрено к применению. Подробно рассмотрим 20 планов на долгий срок.

Получить образование

Учиться никогда не поздно, но есть возраст, когда физиологически учеба даётся проще. Легче запоминается информация, мобильней сознание, активней мышление. Школьный период, студенчество — это взлетная полоса. Время благоприятных условий для учёбы. Не надо заботиться о пропитании, зарабатывании денег. К сожалению, насколько велики возможности обучения в юные годы, настолько они редко используются в полной мере.

Переоценка значения образования происходит в зрелом возрасте. Человек становится перед фактом выдвигаемых к нему требований. Поездка в другую страну необходимость изучения иностранного языка. Работа с полной переподготовкой. Диплом, который не пригодился.

Учиться можно всю жизнь. Некоторые люди превращают это в хобби, инструмент саморазвития. Но в любом случае, если человек учится с определенной целью, а не просто так, эффективность его просвещения увеличивается в разы.

Устроиться на работу

Ступень образования сменяется профессиональной реализацией в жизни. Наступает период материальной независимости от родителей. Человек начинает зарабатывать деньги и обеспечивать свою жизнь.

Овладеть финансовой грамотностью

Первая зарплата — это ребус из одного вводного числа и множества из него выплат: налоги, социальные отчисления. Финансовая грамотность подразумевает умение управлять финансовыми потоками. Определять доходы и расходы, грамотно распределять деньги. Жить по средствам. Эталон — приумножать имеющийся капитал.

Наше историческое прошлое с централизованной системой экономики сформировало поколения людей с представлением о единственном источнике дохода — заработная плата. Финансовая грамотность формирует новые знания. Как увеличить полученные деньги на официальной работе. Распоряжаться имеющимся капиталом, откладывать деньги, понимать банковскую систему, открывать депозиты, инвестировать. Знать плюсы и минусы предоставляемых кредитов.

Вкладываться в профессиональный рост

Основное место работы приносит удовольствие и остаётся основным источником дохода. Следует развиваться в выбранной области деятельности. Повышать профессиональные качества. Посещать лекции, специализированные курсы, онлайн-семинары. Перенять опыт успешных коллег. Активная позиция оборачивается денежным притоком, карьерным ростом.

Создать семью

В идеальном варианте — человек сначала встаёт на ноги, затем обзаводится семьёй. Но в реальности новая ячейка общества может возникнуть в любой период жизни — на этапе получения образования, профессионального становления. Время смены статуса, привычного уклада жизни, пересмотра финансовых целей.

Выполнять обязательства

В процессе жизни человек обрастает материальными ценностями: дом, машина, дача. Помимо ежемесячных коммунальных выплат, ежегодно отчисляются налоги: транспортный налог, на землю, на имущество. Эти статьи расхода являются обязательными.

Знать свои права

Государство предоставляет различные виды материальной поддержи населению: пособия, социальные выплаты, ипотечные программы. Необходимо мониторить государственные финансовые проекты. Так в 2021 году произошли изменения в налогом вычете на детей. Полную информацию предоставляет управление социальной защиты населения.

Планирование с учетом потребностей всех членов семьи

Пока человек жил один, расчет был на самого себя. С появлением семьи и детей, вводятся новые данные: дать образование подрастающему потомству, заполнить досуг кружками и секциями, организовать отдых, предусмотреть затраты на него. Потраченные деньги на образование возвращаются социальным вычетом за обучение. Вложенная сумма освобождается от НДФЛ, в семейный бюджет вернётся 13% от вклада. Существует два лимита суммы. С условиями выплат необходимо знакомиться подробно.

Заботиться о здоровье

Пункт о здоровье должен был стоять на первом месте, но кто задумывается о своем самочувствии в молодые годы. Организм работает исправно и быстро восстанавливается. Ближе к сорока появляется первое дискомфортное состояние, связанное с нарушением режима, неправильным питанием, малоподвижным образом жизни.

В этот период человек начинает ценить утраченную удаль, заботиться о здоровье, избавляться от вредных привычек, корректировать распорядок дня, заниматься зарядкой спортом. Социальный вычет по расходам на лечение предусмотрен, согласно установленному перечню, и имеет ограничительный лимит.

Иметь гражданскую позицию

Взглядами, морально-этическими нормами человек выражает отношение к общественной жизни. Влияет на ближнее окружение, формирует будущую позицию детей.

Расширять границы своего положительного влияния на мир

Выраженная гражданская позиция — это убеждения, реализуемые в реальных делах. Мало призывать к чистоте, порядку. Наглядней личным примером навести красоту. Есть энтузиасты, бескорыстно убирающие чужую грязь. Они объединяются в группы, выезжают на природу, утилизирует следы человеческого отдыха: пластиковые бутылки, пакеты другой плохо разлагаемый мусор. Забота о планете- это самое перспективное и благородное дело.

Наполнить жизнь творчеством

Даже самые далекие от творчества люди отмечают его позитивное влияние. Созидание наполняет обыденность смыслом. Вносит яркие краски в черно белую рутинность дней.

Кардинальная смена деятельности

Поменять работу, хобби, привычки. Мобилизовать организм на незнакомый род деятельности. Начать с белого листа. Говорят обнуление приравнивается к еще одной жизни, тогда почему бы не прожить их несколько.

Приобщение к национальным традициям обычаям

Православные праздники, пост, тайна исповеди, причастие — добровольно сознательное погружение вероучение открывает иную грань мироустройства. По сути, это тот же малоизведанный космос. На государственном уровне предусмотрен плюрализм религий. Человек может в любом направлении обрести духовный смысл, наполнить им свою жизнь

Меценатство и благотворительность

Не оскудеет рука дающего. Филантроп проявляет определённую зрелость своей личности. Раскрывается широта его души. Выстраивается цепочка положительных следствий от добрых дел.

Забота о животных

Человек, посчитавший себя венцом природы, в реальности утратил с ней связь. Забота о животных способна вернуть контакт и осознание, что разум подразумевает ответственное и бережное отношение к младшим обитателям земли.

Путешествия

Наша планета многообразна и уникальна. Замыкать себя в ареале «дом-работа-дом» — это добровольное заточение кругозора. Каждый наблюдает, как быстро с годами летит время. Но смена обстановки замедляет темп. Уезжая в новые края, продлеваешь жизнь, ощущаешь величие и красоту земли.

Составить генеалогическое дерево

Знание о собственных предках подводит к ощущению древности человеческого рода и своего клана. Фамильная династия окрыляет и в то же время даёт основательную корневую поддержку. Составить семейное древо и передать его потомкам, сохранить память и отдать дань уважения своему прошлому.

Красота спасет мир

Спасись сам и ты спасешь этот мир. Человеку свойственно раздавать бесплатные советы, поучать других, наставлять на путь истинный. Но единственное, кого следует воспитывать, — это самого себя. Становиться красивым внутренне. Жить в гармонии с миром и дать ему шанс на спасение.

Написать книгу

Возможно, это покажется странной целью. Сколько написано гениальных книг. Кому нужен любительский эпос? Написать собственную книгу — это способ подвести итоги. Она является отражением человека, результатом его деятельности. Не исключено, что с последней страницей в рукописи, захочется начать новую главу в жизни.

Всегда любопытно знать, что ждет тебя в будущем. Сюрпризы и неизвестность ожидают людей с непредсказуемыми поступками. Тот, кто планирует жизнь, ставит конкретные цели, — формирует будущее. Знания о том, что все на свете возможно, если поставил это в планы, бесценны.

Читатели пишут.Здесь делятся опытом и рассказывают свои финансовые истории

Рассказать свою историю

Как следовать своим мечтам, если у вас нет денег

«Как я могу следовать своим мечтам, если у меня нет денег?» — вопрос, который мне часто задают.

Это был один из вопросов, которые преследовали меня в тот день, когда у меня было меньше, чем 900 долларов на моем банковском счете.

В то время я был слишком занят, пытаясь сохранить еду на столе, крышу над головой и рубашку на спине, чтобы ответить на него.

Шло время, и я начал составлять план погашения своего долга, я начал думать о том, как бы я очень хотел следовать своей мечте, но у меня просто не было подходящего финансового положения для этого.

Как бы вы ни смотрели на это, какой бы благородной, фантастической или новаторской ни была ваша идея; вы просто не сможете сдвинуть его с мертвой точки без денег.

Когда вам приходится беспокоиться о таких вещах, как квартплата, еда, одежда и обо всех других мелочах повседневной жизни, творческая часть вашего мозга отключается.

Этот разрыв не позволит вам полностью посвятить себя осуществлению своей страсти.

Волновой эффект, когда вы не можете посвятить себя делу, закрадывается неуверенность в себе, и вы начинаете думать/верить, что совершили ошибку.

Стоит ли преследовать свои мечты?

Если у ваших мечтаний есть направление, цель и план, чтобы воплотить их в жизнь, то да, это на 100% стоит того, чтобы преследовать свои мечты.

Если вы весь день сидите в одном углу и мечтаете о том, чего хотите, то на самом деле это не погоня за мечтой. Вам нужен план. Вы не можете с энтузиазмом относиться к этому.

Воплощение вашей мечты в реальность зависит от вашего отношения, чувства настойчивости и плана.

Учитывая этот сценарий, как вы можете осуществить свою мечту без денег? Ответ довольно прост и не связан с балаклавой и штурмовой винтовкой.

3 способа следовать за своей мечтой, если у вас нет денег

1. Работайте, экономьте на этом и тестируйте подготовьте временную шкалу и начните работать в соответствии с этой временной шкалой, выполнив одно или несколько из следующих действий:

• Откладывание денег
• Инвестирование денег
• Работа на других работах, чтобы заработать дополнительные деньги
• Сокращение ненужного в вашей жизни

На это у меня ушло 3,5 года. Когда я наконец запустился, это было спокойно и без долгов. Так как мне не нужно было беспокоиться о деньгах до года, а при необходимости и больше, я полностью отдался своей страсти.

Если вы действительно беспокоитесь о том, чтобы следовать своей страсти, когда у вас в конечном итоге будет достаточно денег, потому что вы напуганы, проверьте свою идею.

Сделайте это, пока вы все еще работаете, и выполните программный запуск, чтобы увидеть, как реагирует рынок, а затем настройте его по мере необходимости.

В любом случае, нет простого, удобного и гарантированного пути к успеху, чтобы следовать своей страсти. Всегда будет присутствовать элемент риска.

2. Найти делового партнера

Это вариант варианта 1. Даже если вы подсчитаете, сколько вам нужно, чтобы оторваться от земли, цифра все равно может оказаться слишком большой.

Попытка создать его самостоятельно может занять вечность. В этом случае следующим лучшим решением будет поиск делового партнера.

У меня был этот вариант в какой-то момент, когда я сохранял, но я не был готов, и я не чувствовал, что у нас разные цели.

Важно отметить, что, пытаясь найти делового партнера, вам необходимо объединиться с кем-то, кто находится на том же пути, что и вы.

Если вы этого не сделаете, это может оказаться очень дорогостоящей ошибкой где-то в будущем — умственно, эмоционально и финансово.

3. Найдите кого-то или организацию для финансирования идеи

Найдите кого-нибудь или организацию, которая будет финансировать ваше увлечение. Если у вас есть офигенный бизнес-план и вы верите, что ваша идея действительно может изменить жизнь людей, запустите краудфандинговую кампанию .

Если вы можете вдохновить людей заранее вложиться в вашу идею, это лучший и самый безопасный способ достижения ваших целей.

EquityNet — это краудфандинговая платформа, которая позволяет напрямую связываться с аккредитованными инвесторами и привлекать капитал в размере от 100 000 до 100 000 000 долларов без комиссий.

Вскоре я загружу обзор EquityNet. А пока вы можете узнать больше об этой краудфандинговой платформе ЗДЕСЬ .

Имея такой тип финансирования, вы можете полностью посвятить себя своей идее и ее реализации.

4 вещи, которых следует избегать, следуя за своей мечтой

1. Люди, которые пытаются разочаровать вас

Некоторые люди являются олицетворением слова «негатив». Они придираются ко всему и делают своим делом жаловаться на все.

Крайне важно избегать таких людей. Даже если у вас есть железная воля, постоянное и постоянное нытье таких людей может стать источником негативной энергии. Активно работайте над тем, чтобы таких людей не было в вашей жизни.

2. Разочарование и сомнения в себе

Немного неуверенности в себе не так уж и плохо. Во многом это означает, что вы начнете видеть проблемы там, где их нет, и делать их больше, чем они есть на самом деле.

Окружите себя позитивным вдохновением, таким как эти Настенные художественные постеры. Они могут помешать вашему разуму погрузиться в сомнения и сказать себе, что вы не можете этого сделать.

3. Ожидание чудес

Ничего никогда не произойдет, если вы будете сидеть лежа на спине и ждать и молиться о чуде независимо от вашей веры.

Вера великолепна. Вера без действия — напрасная вера. Пошевеливайся. Если что-то стоит на вашем пути, найдите способ построить мост и перелезть через него.

4. Сравнение себя с другими

Самый быстрый путь к разрушению — сравнение себя или своего успеха с другими. Путь у всех разный. Путь каждого уникален.

Вы не знаете, какова их жизнь или с чем они столкнулись или с чем столкнулись, чтобы добраться туда, где они есть.

Пусть их путешествие вдохновит вас в вашем путешествии, но никогда не используйте его как критерий для измерения собственного успеха или путешествия.

В конце концов, когда дело доходит до реализации ваших увлечений, убедитесь, что вы преследуете их по правильным причинам, а не потому, что вы хотите заработать деньги, в первую очередь.

Запуск бизнеса с основной целью зарабатывания денег не приведет вас далеко к успеху без ущерба для вашей честности и/или этики.

Желание, драйв, страсть и целеустремленность важнее всех денег в мире, когда дело доходит до следования за мечтой.

Преуспеть в восхождении и покорить гору гораздо приятнее, чем деньги, полученные от этого.

Анна отказалась от своих 9-5 лет, чтобы реализовать свой жизненный план после выплаты более 40 000 долларов долга. Она основала The Writer Entrepreneur, чтобы рассказать о своем путешествии и побудить других людей погасить долг и следовать своим жизненным планам. Она была представлена ​​на HuffPost, YouQueen и Fitnancials среди других. Узнайте больше об Анне ЗДЕСЬ .

Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я получу небольшую комиссию, если вы купите по этим ссылкам. Полное раскрытие читайте ЗДЕСЬ .

5 способов достичь своих целей.

.. по-настоящему!

Многие из нас любят говорить о целях, но их достижение — это другой вопрос. Интересно думать о том, что может произойти, когда мы достигнем новых целей. Но, к сожалению, многие из нас сдаются или даже не начинают, поэтому мы придумали 5 способов добиться своих целей по-настоящему и вопреки препятствиям.

Помните, что хотя вам и придется много работать, чтобы достичь своих целей, оно того стоит!

Что мешает вам достичь цели?

Когда календарный год подходит к концу, вы ловите себя на том, что пишете четкие списки целей на предстоящий год? Вы целеустремленный в душе?

А если вы заинтересованы в том, чтобы изменить свою жизнь, достигнув своих целей, что мешает вам достичь своих целей? Вы можете начать с размышлений о проблемах, с которыми вы сталкиваетесь каждый день. У вас могут быть проблемы из-за:

• Люди, которые сомневаются в вашем потенциале.
• Недостаточно часов в сутках.
• Низкая уверенность в себе.
• Неуверенность в том, как действовать для достижения своих целей.
• Финансовые ограничения.

Существуют миллионы статей и тысячи книг, которые научат вас наилучшим способам упорного труда для достижения ваших целей. Вы, вероятно, слышали некоторые из них, но если вы серьезно настроены добиться реального прогресса, ознакомьтесь с нашими 5 способами достижения ваших целей.

5 способов достижения целей плюс примеры

Мы рассмотрим стратегии постановки целей, а также некоторые приемы изменения поведения или привычек. Эти 5 способов достижения ваших целей вместе с конкретными примерами могут применяться к любой сфере жизни, включая здоровье, карьеру, финансы и личные аспекты.

1. Ставьте правильные цели

Первый из 5 способов достижения ваших целей — сосредоточиться на правильной постановке целей. Слишком многие из нас ставят цели, которые являются необоснованными, или у нас нет плана их достижения. Постановка целей SMART — это лучшая стратегия для постановки целей, которых вы действительно можете достичь.

Используйте метод SMART Goal

В 1981 году в статье Management Review была введена терминология S.M.A.R.T. цели. Вы, наверное, слышали о них, и было несколько вариантов того, что означает эта аббревиатура. Рекомендации заключаются в том, что ваши цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и ограниченными по времени.

Вот как использовать метод целей SMART для принятия мер для достижения ваших целей:

Конкретизируйте свои цели

Прежде всего, это помогает ставить очень конкретные цели. Вместо чего-то расплывчатого вроде «Я хочу быть здоровее», вам нужны конкретные цели относительно того, на каком аспекте здоровья вы сосредоточены.

Например, можно сказать: «Моя цель — съедать 9 порций фруктов и овощей каждый день». Это конкретно. Кроме того, через мгновение вы увидите, что он соответствует критериям других частей SMART-целей.

Сделайте свои цели измеримыми

Буква «М» в SMART означает «измеримые». (В других версиях могут использоваться слова «значимый» или «мотивирующий», но я предпочитаю «измеримый», потому что для меня это был один из ключей к достижению моих самых больших целей. 

Если ваши цели неизмеримы, то как вы узнаете, что Вы достигли их? Вы могли бы продолжать стремиться к чему-то большему, никогда не останавливаясь, чтобы отпраздновать свои достижения. 

Один из «Секретов взрослой жизни» гуру счастья Гретхен Рубин гласит: «Вы управляете тем, что измеряете». Она также называет это стратегией наблюдения. Я обнаружил, что это довольно точно: если я хочу придерживаться разумной диеты, мне нужно отслеживать потребление калорий и питательных веществ.

Измеримая цель — это та, которая имеет четкие цифры. Могут быть применимы такие фразы, как сколько, сколько или как часто.

Примеры измеримых целей:

• Читайте по 20 минут каждый день.
• Отправляйте предложения 2 потенциальным клиентам каждый будний день.
• Три раза в неделю водите детей в парк.

Сделайте свои цели достижимыми

Далее, при разработке целей важно, чтобы они были достижимыми. Это просто означает, что это в пределах досягаемости! Однако вам, возможно, придется поиграть со своим определением «достижимого».

Ключ в том, чтобы выбирать цели, которые бросают вам вызов, но не настолько, чтобы быть невыполнимыми. Вы всегда можете постепенно ставить более сложные цели по мере продвижения, но если вы слишком сосредоточитесь на цели, которая кажется на расстоянии световых лет, вы можете сдаться, даже не начав.

Мой совет: мечтать о большем — это здорово, но когда дело доходит до постановки целей, над которыми вы можете активно работать, теперь , постарайтесь не заходить слишком далеко. Другими словами, если вы только что закончили колледж, здорово мечтать однажды стать генеральным директором собственной компании.

Но это может занять несколько лет, поэтому вы можете начать с меньшего, возможно, стремясь получить свое первое повышение в течение одного года.

Цели профессионального развития, цели в области здравоохранения, межличностные цели и другие типы могут выиграть, если сосредоточить внимание на том, что достижимо. Это не для того, чтобы отговорить вас от высоких целей, а просто для того, чтобы убедиться, что вы достаточно близки к своим текущим целям, чтобы оставаться мотивированным.

Сделайте ваши цели актуальными

Четвертый шаг в поиске способов достижения ваших целей: убедитесь, что ваши цели актуальны. Они должны говорить с вами и быть важными для вас. Может быть слишком легко, особенно для женщин, сосредоточить наши цели на потребностях и желаниях других.

Если у вас нет сильного желания чего-то добиться, придет день, когда вы решите, что это не стоит усилий. Достаточно сложно найти способы достижения своих целей, как есть, — не усложняйте задачу, выбирая вещи, которые вам безразличны.

Например, если вы ставите перед собой финансовые цели, вам нужно копнуть глубже и выяснить, чего вы действительно хотите. Конечно, избавление от долгов хорошо для всех нас. Но каково ваше «почему?» Как освобождение от долгов повлияет на другие аспекты вашей жизни?

То же самое касается досрочного выхода на пенсию. Выход на пенсию в 40 лет не обязательно является целью для всех. Если вы стремитесь к досрочному выходу на пенсию, вам нужна сильная мотивация. Сделайте эту цель актуальной, выяснив, что вы будете делать, когда выйдете на пенсию. Будешь волонтером в приюте для бездомных? Путешествовать по миру? Написать книгу? Уточните свои цели, чтобы они соответствовали вашей личности.

Сделайте ваши цели ограниченными по времени

Последним шагом в структуре целей SMART является установление временных ограничений для ваших целей. Это просто устанавливает границы, чтобы вы знали, сколько усилий вам нужно приложить и как долго.

Например:

• Я буду получать 30 минут сердечно-сосудистой деятельности каждый день в течение 30 дней.
• Через три месяца я разошлю свое резюме как минимум в 15 компаний.
• К концу этого года я сэкономлю 10 000 долларов.

При постановке целей с привязкой ко времени полезно ставить цели на разные временные рамки. Например, устанавливая среднесрочные цели, вы можете достичь разных уровней достижения, чем с краткосрочными или долгосрочными целями.

Это также идет рука об руку с «достижимой» частью целей SMART. Постановка целей с разными временными рамками может помочь вам отточить то, что достижимо в определенные периоды времени. Еще один способ взглянуть на это — установить ориентиры — маленькие шаги на пути к конечной цели.

Не ставьте слишком много целей

При использовании этих 5 способов достижения ваших целей следует помнить, что нужно ограничить количество поставленных целей! Наряду с использованием SMART в качестве руководства для постановки целей, вы можете повысить свои шансы на успех, ограничив количество поставленных целей.

Вы когда-нибудь составляли список дел длиной с вашу руку? Такое давление может быть подавляющим, и поэтому хорошо не ставить слишком много целей одновременно.

Если вы хотите сбросить 30 фунтов, купить свою первую арендуемую недвижимость, спланировать свадьбу двоюродного брата и написать книгу за один и тот же трехмесячный период, угадайте, что? Вы, наверное, не все успеваете.

Конечно, каждый день мы играем множество разных ролей. Но если вы хотите знать, что мешает вам достичь своих целей, возможно, вы слишком усердно ставите цели. Вы расстраиваетесь и не можете достаточно сосредоточиться, чтобы достичь любой из этих целей.

Подобно тому, как программа Дэйва Рэмси «Детские шаги» может разбивать финансовые цели, вы можете увеличить свои шансы на успех, сосредоточив внимание на одной или двух больших целях одновременно.

Пример цели: освободиться от долгов, прежде чем накопить на дом

Конечно, можно мечтать о покупке дома. Но если у вас есть долг в размере 200 000 долларов, вам нужно сосредоточиться на погашении долга, прежде чем покупать дом. Сосредоточьтесь на долге, а затем накопите на дом.

Пример цели: сосредоточьтесь на том, чтобы начать свой бизнес, прежде чем бежать марафон.

Возможно, вы давно мечтали пробежать марафон, но вы также мечтаете бросить свою обычную работу и заняться собственным бизнесом. Решите, что важнее. Если дело в бизнесе, то марафон можно отложить, так как обучение может занять много времени. Пытаясь сделать и то, и другое, вы можете просто сгореть.

Да, вы должны усердно работать, чтобы достичь своих целей, но установка ограничения на то, на чем вы сосредотачиваетесь одновременно, может облегчить вам задачу.

Сосредоточьтесь на целях процесса, а не на целях продукта

Вот еще одна часть этих 5 способов достижения ваших целей. Вы можете поставить правильные цели, сосредоточившись больше на «процессе», чем на «продукте».

Другими словами, многие из нас могли бы сказать: «Я хочу вырастить детей, которые станут честными и трудолюбивыми взрослыми». Это здорово, но это продукт.

Не могли бы вы разбить это на более мелкие «процессные» цели? Возможно, сосредоточьтесь на том возрасте, в котором они сейчас, и ежедневных шагах, которые вы могли бы предпринять, чтобы помочь им стать теми удивительными взрослыми, которые, как вы знаете, они могут однажды стать.

Цели процесса подчеркивают то, что вы контролируете прямо сейчас. Вы можете контролировать свои действия, но не всегда можете контролировать обстоятельства.

Например, целью процесса может быть поднятие тяжестей три раза в неделю или прогулка по 20 минут в день. Целью продукта было бы потерять 20 фунтов.

2. Ведите записи, чтобы помочь в достижении ваших целей

Запись ваших целей поможет вам приблизиться к их достижению. Часто мы делаем лучше то, что записываем. Вот почему это один из 5 лучших способов достижения ваших целей!

Записывайте свои цели

Независимо от того, записываете ли вы их в личном дневнике или на стикере, который кладете над столом, записывать цели полезно. Написание их заставляет вас уточнить свои цели, и вы можете регулярно возвращаться к ним, чтобы увидеть, как у вас дела.

Записывая эти цели, обязательно записывайте их полностью. Включите все аспекты целей SMART, если это возможно.

Публично заявляйте о своих целях

Многим из нас выгодно рассказывать о своих целях публично. Это дает вам некоторую внешнюю ответственность. Даже если людям, с которыми вы поделитесь этим, будет все равно, сам акт формулирования цели кому-то еще может сделать ее более реальной для вас.

Найдите партнера по подотчетности

Вы можете приблизиться к цели, наняв одного или двух человек, которые будут держать вас подотчетными. Может быть, вы выбираете одну подругу и пишете ей каждый день, чтобы сообщить ей количество пройденных шагов за день. (Убедитесь, что она знает, какова ваша цель!)

Вы также можете найти друга, который разделяет ваши цели. Например, работать над тем, чтобы сэкономить 5000 долларов за шесть месяцев, может быть проще, если у вас есть друг, который делает то же самое. Вы можете подбадривать друг друга и останавливать друг друга от импульсивных трат, когда это необходимо.

Еще одна стратегия достижения целей — публиковать их в социальных сетях. Вы знаете, что получите ответы от друзей или подписчиков, которые могут вас воодушевить. Вам не нужно ежедневно рассказывать об этих целях в Instagram, но еженедельная или ежемесячная публикация информации о вашем прогрессе может быть полезной.

Следите за своим прогрессом

Отслеживайте свой прогресс, когда вы ставите цели. В конце концов, если вы не отслеживаете свои достижения, как вы узнаете, что достигли их?

Этот шаг мы обсуждали ранее в «измеримой» части постановки целей SMART. Тем не менее, вы предпочитаете отслеживать свой прогресс, отслеживать свои усилия и контрольные показатели по мере их прохождения.

Это важно, копите ли вы на семейный отдых, отслеживаете расходы по бюджету или ведете список всех книг, которые читаете каждый год.

3. Сосредоточьтесь на своих целях

Сосредоточенность — следующий пункт в нашем списке из 5 способов достижения ваших целей. С любой важной целью или мечтой важен единый фокус. Не позволяйте отвлекающим факторам или унынию увести вас от достижения того, что вы хотите сделать.

Продолжайте учиться с помощью образовательных ресурсов

Книги, подкасты, информационные бюллетени и другие ресурсы помогут вам сосредоточиться. Все, что может помочь вам узнать больше, может подтолкнуть вас к усердной работе и достижению ваших целей.

Если вы действительно хотите научиться играть на музыкальном инструменте, вам нужно брать уроки, практиковаться и много думать об этом инструменте. Это образование может помочь вам сохранить концентрацию.

Делайте визуальные напоминания как способ достижения целей

Наличие цели означает наличие видения, верно? Вам нужно представить себе другую жизнь, будь то семья, карьера, здоровье или что-то еще.

Везде размещайте визуальные напоминания о своих самых важных целях. Вы можете оставаться мотивированным и сосредоточенным, когда видите заметки, рисунки или фотографии, которые напоминают вам о ваших целях.

Например, если вы хотите переехать в Европу после досрочного выхода на пенсию, разместите фотографии страны, в которой вы хотите жить, по всему дому, компьютеру, машине и телефону. Или сделайте доску визуализации, чтобы мотивировать себя!

Попросите о помощи

Иногда нам нужна помощь других, чтобы напомнить себе, ради чего мы работаем. Ваш партнер по подотчетности — естественный выбор, но вы можете попросить о помощи любого, кому доверяете. Поговорите со своим супругом о том, чтобы не отвлекаться от детей, или попросите друга напомнить вам о вашей карьерной цели и о том, что она поможет вам достичь.

Поговорите с бизнес-наставниками

Когда вы работаете над достижением большой карьерной цели, профессиональный наставник может оказать большое влияние. Поговорите со своими бизнес-наставниками, когда начнете отклоняться от курса. Спросите их, какие стратегии помогли им достичь целей, которых вы надеетесь достичь.

4. Обустройте свое окружение

Окружение играет огромную роль в нашем успехе в формировании привычек и достижении целей. Создайте свою среду для успеха!

Облегчить выполнение задач, которые вы хотите сделать

Джеймс Клир, автор бестселлера «Атомные привычки», много пишет о том, как заставить окружающую среду поддерживать ваши привычки. Вы можете легче достичь своих целей, упростив некоторые вещи. Он приводит пример: если вы хотите попрактиковаться на музыкальном инструменте, поставьте его посреди гостиной.

Например, если вы хотите питаться здоровее, настройте регулярные заказы свежих продуктов. (Если вы похожи на меня, вы заказываете продукты в Интернете, поэтому вы можете сохранить свои любимые полезные продукты в своей онлайн-учетной записи для удобного заказа.)

Вот также пример, который поможет сэкономить деньги.

Чтобы сэкономить больше денег, настройте автоматические сберегательные отчисления из каждой зарплаты. Автоматизация — это здорово. Это берет решение из ваших рук, так что вы принимаете это спасительное решение только один раз, и оно остается вашей рутиной, пока вы его не отмените.

Оба этих примера облегчают вам задачу сделать что-то хорошее для себя. Хотя для достижения своих целей вам придется много работать. вы можете сделать их легче выполнить!

Затруднить выполнение действий, которых вы хотите избежать

Верно и обратное: вы можете улучшить привычки, затруднив выполнение плохих привычек. Сделайте их неудобными или сложными, и вы не будете делать их так часто. Это может помочь вам оставаться на пути к достижению ваших целей.

Например, чтобы питаться здоровее, вы можете перестать покупать нездоровую пищу. (Если у вас нет силы воли, попросите кого-нибудь сделать покупки.) Многим людям трудно сопротивляться, как только чипсы или печенье оказываются в доме. Так что держите их подальше от дома, а то если вам захочется сладкого, это станет большой проблемой.

Чтобы сэкономить деньги, вы можете на несколько месяцев перейти на полностью кассовую систему. Оплата кредитной картой может быть слишком простой. Переход на наличные заставит вас тщательно обдумывать каждую покупку, поэтому вы почувствуете боль от трат.

5. Планируйте препятствия и неудачи

Верно, я сказал, что вы должны планировать неудачи! Это не означает, что вы будете вечно терпеть неудачи, но все мы должны ожидать определенного уровня неудач или серьезных препятствий на пути к достижению наших целей. Вот как использовать неудачу как шаг к успеху, чтобы вы все еще могли действовать для достижения своих целей!

Решите, как вы будете справляться с неудачами

Почти гарантировано, что ваше путешествие не будет гладким. Надеетесь ли вы стать миллионером, начать бизнес, расплатиться с долгами или достичь любой другой цели, заранее планируя неудачи, вы сможете добиться успеха.

Вы можете заранее решить, как будете реагировать в определенных ситуациях. Например, если ваша цель — сэкономить 500 долларов в месяц, но вам не хватает 200 долларов, не сдавайтесь. Посмотрите на свой бюджет и свои доходы и составьте план действий, как сэкономить больше в следующем месяце. (Или при необходимости скорректируйте цель — в этом нет ничего постыдного.)

Чего вы не хотите делать, так это сдаваться после первой неудачи. Ошибки и неудачи — часть жизни. Эти аффирмации могут помочь вам вернуться на правильный путь после того, как вы сошли с рельсов.

Учитесь на неудачах

Это одна из самых сложных вещей для обучения и одна из самых ценных: неудача — великий учитель.

Виды дыхательной гимнастики: 6 способов вернуть здоровье — Самоздрав

Блог » Профилактика заболеваний » Виды дыхательной гимнастики: 6 способов вернуть здоровье

После 45 лет нас начинают одолевать мигрени и бессонница, сердце «шалит», давление скачет. И всё это вроде бы без всяких причин. Ведь бокал вина в выходные, несколько выкуренных сигарет, ненормированный рабочий график и отсутствие спорта, как нам кажется, на организм не влияют.

Конечно, все это сказывается на нашей физической форме и внутреннем состоянии. При таком графике организм не просто устает, он страдает от катастрофической нехватки кислорода. «Насытить» его можно с помощью физических нагрузок, тренировок и активного движения. Однако именно на это у нас и не хватает времени.

В итоге наш мозг «хиреет» от недостатка кислорода, клетки обновляются неохотно, сердце перестает выдерживать нагрузки, сосуды теряют эластичность. Отсутствие в тканях организма достаточного количества кислорода – это прямая дорога к проблемам с обменом веществ, ишемической болезни сердца, нарушению кровоснабжения мозга и инсульту.

Если времени на спорт нет, то быстро восстановить в организме кислородный баланс можно двумя путями: с помощью дыхательной гимнастики или специальных тренажеров, разработанных учеными для улучшения кровообращения в организме. Давайте разберемся, что эффективнее и предпочтительнее.

1. Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Что это?

Техника, созданная в 30-х годах ХХ века, изначально предназначалась для певцов, но приобрела популярность, так как эффективно оздоровляет организм.

Какие задачи решает?

• Улучшение обменных процессов
• Устранение отклонений в бронхо-легочной системе
• Восстановление носового дыхания
• Повышение тонуса организма, иммунитета
• Укрепление сердечно-сосудистой системы

Что нужно делать?

Необходимо каждую секунду коротко, активно и напряженно вдыхать воздух носом в самую глубь легких. О выдохе задумываться не стоит, он происходит сам собой. Начинают с 4-16 вдохов с небольшими перерывами, постепенно доводя их количество до 1200-2000 за одну тренировку.

2. Дыхательная гимнастика Бутейко

Что это?

Сам создатель называл свою гимнастику, разработанную в 1952 году, «методом волевой ликвидации глубокого дыхания». Причиной многих болезней Константин Бутейко считал недостаток углекислого газа в крови. Чтобы насытить организм СО2, он разработал технику поверхностного дыхания, включающую задержки, замедления.

Какие задачи решает?

• Бронхиальная астма, бронхит.
• Пневмосклероз.
• Пневмония.
• Аллергия.
• Эмфизема легких.
• Стенокардия.
• Гипертония.
• Нарушения мозгового кровообращения.

Что нужно делать?

Одно из основных упражнений состоит в задержке вдоха до появления ощущения нехватки воздуха. Нужно как можно дольше находиться в этом состоянии, подпитывая легкие лишь мелкими неглубокими вдохами. Как только появляется потребность в большем количестве воздуха, нужно начать упражнение снова.

3. Дыхательная гимнастика Мюллера

Что это?

Книга немецкого естествоиспытателя Иоганнеса Мюллера «Моя система», выпущенная в 1904 году стала бестселлером. Система предполагает глубокое дыхание в определенном ритме без пауз, задержек, коротких вдохов. Автор утверждает, что достаточно уделять упражнениям 5-10 минут в день.

Какие задачи решает?

• Проработка суставов, позвоночника
• Проработка суставов, позвоночника
• Укрепление функции легких
• Нормализацию процессов пищеварения
• Улучшение кровообращения

Что нужно делать?

Все упражнения Мюллер делит на две группы. Естественное медленное дыхание вместе с наклонами вперед на выдохе и назад при вдохе. И быстрое дыхание, при котором на каждый вдох/выдох необходимо совершить несколько наклонов/выпрямлений.

4. Дыхательная гимнастика Бодифлекс

Что это?

Система разработана американской спортсменкой Чайлдерс Грир на основе упражнений йоги. Идея в увеличении количества углекислого газа в организме для дальнейшего улучшения поступления кислорода.

Какие задачи решает?

• Снижение веса
• Ускорение процесса метаболизма
• Усиление лимфотока
• Общее омоложение организма
• Ускорение очистительных процессов

Что нужно делать?

Особое внимание уделяется диафрагмальному дыханию: полный выдох через рот, быстрый, полный и резкий вдох носом, чтобы легкие наполнились кислородом, резкий выдох ртом, задержка дыхания и полный вдох.

5. Дыхательная гимнастика Цзяньфэй

Что это?

Традиционная китайская система, проверенная на практике столетиями. Считается одним из самых эффективных способов похудеть за счет очистки организма от вредных веществ.

Какие задачи решает?

• Улучшение метаболизма
• Улучшение газообмена в тканях
• Нормализация кислотно-щелочного баланса
• Укрепление иммунитета
• Снижение веса

Что нужно делать?

Всего 3 упражнения: «Волна», «Лягушка» и «Лотос». Например, последнее выполняют в позе лотоса, сложив руки на животе и закрыв глаза. В течение 5 минут нужно дышать концентрированно. Затем 5 минут – свободно и расслабленно. Еще 10 минут – в вашем обычном ритме.

6. Дыхательный тренажер «Самоздрав»

Что это?

Аппарат для профилактики многочисленных заболеваний создан в 1998 году дуэтом талантливых ученых – инженером Юрием Мишустиным и физиологом Николаем Агаджаняном.

Объединяет принципы дыхательных гимнастик Стрельниковой, Бутейко. Также построен на принципе насыщения организма углекислым газом. Зарекомендовал себя как прекрасная альтернатива занятиям любой дыхательной гимнастикой и спортивным нагрузкам.

Какие задачи решает?

• Снятие сосудистых спазмов
• Улучшение кровотока во всех органах (особенно сердце и головном мозге)
• Лечение заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем
• Восстановление после инфарктов и инсультов
• Повышение физической выносливости
• Устранение последствий стрессов
• Нормализация уровня СО2 в организме

Что нужно делать?

Достаточно уделить занятиям 20-30 минут в день в любое удобное для вас время. Занятия начинают с 3-10-минутных сеансов. Методика чрезвычайно проста – необходимо всего лишь в спокойном ритме дышать через капникатор тренажера, расположившись за столом или на диване.

При этом в камерах «Самоздрава» образуется дыхательная смесь с определенной концентрацией кислорода и СО2. Ее вдыхание целиком аналогично воздействию физических нагрузок в спортзале и занятиям дыхательной гимнастикой.

В отличие от других видов дыхательной гимнастики, здесь не нужно действовать по специальной технике, самостоятельно подсчитывать секунды или принимать необычное положение. Достаточно просто засечь время занятия и дышать в привычном режиме.

Дыхательная гимнастика – это простой способ укрепить организм, избавиться от мигрени, бессонницы и предотвратить ряд заболеваний. Выберите удобный для вас вид дыхательной гимнастики и начните улучшать свое здоровье.

ᐈ Дыхательная гимнастика ~【Виды, показания, эффект】

Дыхательная гимнастика — это природный способ воздействовать на организм с целью его оздоровления. Дыхание и есть основа человеческой жизни, поэтому научиться правильно дышать и применять дыхательную функцию — значит обеспечить себе здоровую жизнь.

Дыхательная гимнастика в клинике МЕДИКОМ широко применяется для лечения болезней в различных сферах медицинской практики: от логопедии и психотерапии до кардиологии, неврологии, пульмонологии, отоларингологии. Специалисты также считают эффективным применение дыхательной гимнастики в период реабилитации после операций.

Відкрити Згорнути

Зачем нужна дыхательная гимнастика

Гимнастика для дыхания служит для множества целей. Мы приведем лишь несколько из них, хотя список на самом деле огромен:

• увеличение притока кислорода в организм;
• повышение устойчивости к гипоксии;
• увеличение объема легких;
• приведение в норму темпа дыхания и речи;
• укрепление дыхательной мускулатуры;
• укрепление иммунитета;
• расслабление и снятие напряжения при стрессе и неврозах;
• улучшение вентилируемости нижних отделов легких.

Відкрити Згорнути

Дыхательная гимнастика очень часто, как и физиотерапия, применяется при различных заболеваниях для лечения, профилактики и реабилитации, поскольку она дает хороший эффект и много пользы.

Дыхательные практики: виды и разнообразие

Дыхательная практика реализуется различными методиками, самые распространенные из которых:

• Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой.
  Оперной певицы, которая еще в молодом возрасте разработала комплекс дыхательных упражнений, помогающий восстановить голос для пения.
• Упражнения для дыхания от Константина Бутейко.
  Призваны помочь вылечить заболевания, которые обусловлены недостатком углекислоты в организме.
• Метод дыхания Марины Корпан.
  Базируется на растягивании мышцы и соблюдении правильной техники дыхания, которые при оптимальных пропорциях могут показать эффективный результат.
• Гимнастика для дыхания по методу йогов.
  Улучшает самочувствие, работу мозга и всех внутренних органов. Пранаямы или упражнения для дыхания из йоги полезны как для физического, так и ментального здоровья.

Відкрити Згорнути

Когда полезна дыхательная гимнастика

Польза дыхательной гимнастики особенно заметна при:

• болезнях органов дыхания: пневмонии, бронхите, гайморите и др. — комплекс упражнений назначает врач-пульмонолог или отоларинголог;
• бронхиальной астме и заболеваниях аллергического происхождения — научить правильно выполнять упражнения сможет аллерголог или детский аллерголог;
• спастичности, миастении, нарушениях сна, энурезе, апноэ, хронической вертебрально-базилярной недостаточности, дисфункции вегетативной нервной системы — различные дыхательные техники используются неврологами;
• проблемах с речью — дыхательные упражнения часто применяются в логопедии;
• стрессах, повышенной нервозности и высоком уровне психологического напряжения — в ходе психотерапии могут использоваться дыхательные практики.

Упражнения дыхательной гимнастики входят в программу лечебной физкультуры для детей, так как они приносят большую пользу для организма ребенка.

Відкрити Згорнути

Противопоказания дыхательной гимнастики

Методики дыхательной гимнастики справедливо можно считать безопасным и естественным способом лечения и профилактики многих заболеваний. Но они тоже имеют свои противопоказания:

• внутреннее кровотечение;
• тяжелые патологические заболевания;
• повышенная температура и лихорадка;
• травмы и прочие болезни позвоночника;
• неконтролируемая артериальная гипертензия;
• учащенное сердцебиение;
• ушибы головы;
• тромбофлебит.

Відкрити Згорнути

У пациентов пожилого возраста ввиду наличия проблем с сердечно-сосудистой системой последствия воздействия упражнений дыхательной гимнастики могут быть непредсказуемыми. Лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом и начинать с простых практик.

Техника правильного дыхания

Как правильно дышать во время лечебной гимнастики? Техника выполнения, интенсивность, продолжительность и частота повторения упражнений может отличаться при различных заболеваниях. Поэтому стоит уточнить у врача, какая дыхательная терапия будет полезна в вашем случае, а какие популярные практики и упражнения вам противопоказаны. Ниже мы поделимся с вами базовыми правилами известных методик.

Дыхание животом

Диафрагмальное дыхание является базовым упражнением. Оно воздействует на самую большую мышцу — диафрагму, разделяющую грудную клетку и брюшную полость, а также мышцы пресса и все межреберные мышцы.

«Дыхание животом» улучшает снабжение организма кислородом, регулирует работу и положение органов пищеварения, помогает справиться с сонливостью и снимает напряжение. Разобраться, как правильно дышать животом, помогут следующие рекомендации:

• выполнять упражнение лучше лежа на спине;
• положите одну руку на живот, а вторую — на грудь, чтобы контролировать их движение;
• расслабьтесь и сделайте выдох;
• на вдохе постепенно наполняйте и выпячивайте живот;
• не напрягайте живот, он должен подниматься за счет воздуха;
• продолжительный выдох начинайте с живота и полностью выдыхайте весь воздух из живота и грудной клетки;
• при вдохе и выдохе двигаться должна рука на животе.

Рекомендуется выполнять 5 повторений в 2-3 подхода в сутки. Все дыхательные упражнения, в том числе диафрагмальное дыхание, лучше выполнять до приема пищи.

Дыхательная гимнастика Бутейко

Комплекс дыхательных упражнений Бутейко базируется на подходе уменьшения частоты дыхания:

• сделайте вдох на две секунды;
• выдохните за 4 секунды;
• задержите дыхание на 4 секунды. После этого повторяйте процедуру. Вы будете чувствовать нехватку воздуха, но это нормально на первых этапах.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан

Упражнения выполняются по следующему алгоритму:

• глубоко вдохните воздух через нос и втяните живот;
• медленно и спокойно выдохните через рот, при этом постарайтесь максимально высвободить воздух из легких;
• практикуйте такую дыхательную технику ежедневно по 15 минут.

Дыхательная гимнастика для йоги

Данный вид дыхательной гимнастики выполняется в следующей последовательности:

• глубоко вдохните через нос;
• ненадолго задержите дыхание, после чего через рот выдохните небольшую порцию воздуха. Постарайтесь при этом держать губы в сомкнутом состоянии «трубочкой» и не раздувать щеки;
• задержите дыхание на пару секунд и снова выдохните небольшую порцию воздуха;
• проделывайте эту процедуру до тех пор, пока весь скопившийся воздух не будет выдохнут из ваших легких;
• сделайте свободный вдох-выдох. И повторите упражнение.

Відкрити Згорнути

Эффективность применения дыхательных методик

Дыхательная гимнастика широко используется как универсальный способ лечения множества заболеваний. Грамотно составить комплекс дыхательных упражнений с учетом текущего состояния, возраста и противопоказаний вам помогут специалисты клиники МЕДИКОМ. Мы работаем в Киеве, в подразделениях на Оболони и Печерске.

Чтобы записаться на прием к врачу или вызвать врача на дом, позвоните по телефону, который указан в самом низу страницы. Если у вас нет возможности позвонить — оставьте заявку на обратный звонок. Наши специалисты с радостью ответят на все ваши вопросы.

Відкрити Згорнути

Вопрос-Ответ

Чем полезна дыхательная гимнастика для детей?

Дыхательные упражнения в принципе полезны для всех возрастных категорий, в особенности для детей. Они способствуют оздоровлению детского организма и его восстановлению после перенесенных заболеваний. Дыхательную гимнастику назначает педиатр в соответствии с возрастом и состоянием здоровья ребенка.

Помогает ли дыхательная гимнастика при заикании?

Когда ребенок заикается или испытывает другие трудности с речью, логопед часто прибегает к помощи специальной тренировки — дыхательной гимнастики. Схема лечения в данном случае основана на специальных упражнениях, способствующих развитию речевого аппарата у ребенка.

Какую дыхательную гимнастику можно делать при беременности?

Несмотря на то, что дыхательная гимнастика в целом очень полезная, у нее есть множество противопоказаний. Во время беременности организм особенно уязвим, поэтому делать дыхательные упражнения стоит только с разрешения врача. Обратитесь за консультацией к акушеру-гинекологу, чтобы узнать, нет ли у вас противопоказаний. Для правильной подготовки к родам пройдите программу наблюдения беременности в нашей клинике.

Можно ли делать дыхательную гимнастику при СOVID?

При коронавирусе (COVID-19) дыхательная гимнастика довольно полезна, так как способствует восстановлению нормальной работы легких. При этом есть ограничения по выполнению упражнений в острый период и при повышенной температуре. Проконсультируйтесь с лечащим врачом!

Відкрити Згорнути

Статья носит информационно-ознакомительный характер. Пожалуйста, помните: самолечение может вредить вашему здоровью.

Відкрити Згорнути

Отзывы

06.12.2021 08:16

Валерия О.

Я как-то никогда не занималась дыхательной гимнастикой, но врач порекомендовал заниматься, после того как я переболела ковидом и дыхательная система пострадала. Но и тут есть свои камушки подводные, важно все делать правильно и вдумчиво иначе толку никакого.

22.09.2021 19:42

Лера

Отличная статья, информативная и доступно написана. Не понимаю почему такое недоверие, ведь это не панацея, а как и сказано в статье так сказать вспомогательный метод. И эффективен он только в качестве профилактики или в комплексе с основным лечением.

28.06.2021 12:17

Света Требухина

Спасибо, за полезную информацию! Я занимаюсь дыхательной гимнастикой и йогой для устранения стресса. А еще упражнения на дыхание помогают справляться с ПА, да и вообще пользы от них целый вагон! В общем результат стоит нескольких потраченных минут в день.

10.05.2021 11:26

Миша Колос

Статья нужная, так как не все знают про эту гимнастику и ее пользу. Моя сестра в детстве очень часто болела. Потом посоветовали эти дыхательные упражнения. Они реально работают, но нужно терпение и делать постоянно!

12.03.2021 14:02

Марічка

Завдяки дихальним вправам по Бутейко, моя 84-літня мама легше за нас усіх перенесла covid19. Вважаю що цю статтю потрібно прочитати кожному! Адже те що здається простим і несуттєвим, на ділі дуже дієво допомагає.

09.02.2021 10:54

Рома

Интересная статья, некоторые моменты не знал. Еще с театрального практикую методику Стрельниковой, реально помогает бороться с симптомами всяких дыхательных болячек, а также со стрессом и тревожностью.

Показать еще 3

Всего 6 отзывов

оставить отзыв

Для стресса, тренировок и объема легких

Если вы имеете дело с высоким уровнем стресса или беспокойства, существует несколько типов дыхательных техник, которые могут помочь вам почувствовать себя спокойнее и расслабленнее. Начать работу несложно. Все, что вам нужно, это тихое место, где вы можете сосредоточиться на своем дыхании.

Дыхательные упражнения не должны занимать много времени в течение дня. Это просто о том, чтобы выделить время, чтобы обратить внимание на свое дыхание. Вот несколько идей для начала:

• Начните всего с 5 минут в день и увеличивайте время по мере того, как упражнение становится легче и удобнее.
• Если 5 минут кажутся вам слишком длинными, начните всего с 2 минут.
• Практика несколько раз в день. Запланируйте определенное время или практикуйте осознанное дыхание по мере необходимости.

Читайте дальше, чтобы узнать, как выполнять 10 различных дыхательных упражнений. Вы можете обнаружить, что определенные дыхательные упражнения нравятся вам сразу.

Эта простая дыхательная техника замедляет темп дыхания, заставляя вас прилагать целенаправленные усилия при каждом вдохе.

Вы можете практиковать дыхание через сжатые губы в любое время. Это может быть особенно полезно во время таких действий, как наклоны, поднятие тяжестей или подъем по лестнице.

Практикуйтесь, используя это дыхание 4-5 раз в день, когда вы начинаете, чтобы вы могли правильно изучить схему дыхания.

Для этого:

1. Расслабьте шею и плечи.
2. Держа рот закрытым, медленно вдохните через нос на 2 счета.
3. Сожмите губы, как будто собираетесь свистнуть.
4. Медленно выдыхайте, вдыхая воздух через сжатые губы, считая до 4.

Диафрагмальное дыхание (дыхание животом) помогает правильно использовать диафрагму.

Метаанализ 2020 года показывает, что этот тип дыхания особенно полезен для людей с проблемами дыхания из-за хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), проблем с сердцем или рака.

Это может также помочь уменьшить стресс и помочь с проблемами, связанными с расстройствами пищевого поведения, запорами, высоким кровяным давлением, приступами мигрени и другими состояниями здоровья.

Практикуйте диафрагмальное дыхание в течение 5–10 минут 3–4 раза в день.

Когда вы начинаете, вы можете чувствовать усталость, но со временем техника должна становиться легче и естественнее.

1. Лягте на спину, слегка согните колени и положите голову на подушку.
2. Вы можете положить под колени подушку для поддержки.
3. Положите одну руку на верхнюю часть грудной клетки, а другую под грудную клетку, чтобы почувствовать движение диафрагмы.
4. Медленно вдохните через нос, чувствуя, как живот давит на руку.
5. Держите другую руку как можно ровнее.
6. Выдохните, сжав губы, напрягая мышцы живота, удерживая верхнюю часть руки совершенно неподвижно.

Вы можете положить книгу на живот, чтобы усложнить упражнение. Как только вы научитесь дышать животом лежа, вы можете усложнить его, попробовав его, сидя на стуле. Затем вы можете практиковать эту технику, выполняя свои повседневные дела.

Поделиться на PinterestGifs от Active Body. Creative Mind

Эта техника глубокого дыхания использует образы или фокусирует слова и фразы.

Вы можете выбрать ключевое слово, которое вызывает у вас улыбку, расслабляет или просто нейтрально. Примеры включают покой , отпустить или расслабиться , но это может быть любое слово, на котором вам удобно сосредоточиться и повторять в своей практике.

По мере того, как вы будете наращивать практику концентрации дыхания, вы можете начать с 10-минутного сеанса. Постепенно увеличивайте продолжительность, пока ваши сеансы не составят не менее 20 минут.

Для этого:

1. Сядьте или лягте в удобном месте.
2. Сосредоточьтесь на своем дыхании, не пытаясь изменить то, как вы дышите.
3. Несколько раз чередуйте нормальный и глубокий вдохи. Обратите внимание на любые различия между нормальным дыханием и глубоким дыханием. Обратите внимание, как ваш живот расширяется при глубоких вдохах.
4. Обратите внимание на поверхностное дыхание по сравнению с глубоким.
5. Попрактикуйтесь в глубоком дыхании в течение нескольких минут.
6. Поместите одну руку под пупок, удерживая живот расслабленным, и обратите внимание, как он поднимается с каждым вдохом и опускается с каждым выдохом.
7. Громко вздыхайте с каждым выдохом.
8. Начните практику концентрации на дыхании, сочетая это глубокое дыхание с образами и фокусным словом или фразой, которые помогут расслабиться.
9. Вы можете себе представить, что воздух, который вы вдыхаете, приносит волны умиротворения и спокойствия по всему телу. Мысленно скажите: «Вдыхая мир и покой».
10. Представьте, что выдыхаемый вами воздух смывает напряжение и тревогу. Вы можете сказать себе: «Выдыхая напряжение и тревогу».

Поделиться на PinterestGifs от Active Body. Creative Mind

Дыхание льва — это энергетическая дыхательная практика йоги, которая, как говорят, снимает напряжение в груди и лице.

В йоге также известна как «поза льва» или «симхасана» на санскрите.

Для этого:

1. Примите удобное сидячее положение. Вы можете сесть на пятки или скрестить ноги.
2. Прижмите ладони к коленям, широко расставив пальцы.
3. Глубоко вдохните через нос и широко откройте глаза.
4. Одновременно широко откройте рот и высуньте язык, опуская кончик к подбородку.
5. Напрягите мышцы передней части горла при выдохе через рот, произнося протяжный звук «ха-а-а».
6. Вы можете повернуть взгляд, чтобы посмотреть на пространство между бровями или на кончик носа.
7. Сделайте это дыхание 2-3 раза.

Поделиться на PinterestGifs от Active Body. Creative Mind

Попеременное дыхание через ноздри, известное на санскрите как Нади Шодхана Пранаяма, является дыхательной практикой для расслабления.

Доказано, что альтернативное дыхание через ноздри улучшает сердечно-сосудистую функцию и снижает частоту сердечных сокращений.

Нади Шодхану лучше всего практиковать на пустой желудок. Избегайте практики, если вы чувствуете себя плохо или перегружены. Сохраняйте дыхание ровным и ровным на протяжении всей практики.

Для этого:

1. Выберите удобное положение сидя.
2. Поднимите правую руку к носу, прижимая указательный и средний пальцы к ладони и оставляя остальные пальцы вытянутыми.
3. После выдоха осторожно закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки.
4. Вдохните через левую ноздрю, а затем закройте левую ноздрю правым мизинцем и безымянным пальцем.
5. Отпустите большой палец и выдохните через правую ноздрю.
6. Вдохните через правую ноздрю и закройте ее.
7. Отпустите пальцы, чтобы открыть левую ноздрю и выдохнуть через эту сторону.
8. Это один цикл.
9. Продолжайте эту схему дыхания до 5 минут.
10. Завершите сеанс выдохом в левую сторону.

Поделиться на PinterestGifs от Active Body. Творческий Разум

Равномерное дыхание известно как Сама Вритти на санскрите. Эта дыхательная техника направлена ​​на то, чтобы ваши вдохи и выдохи были одинаковой длины. Если вы сделаете свое дыхание ровным и ровным, это поможет достичь баланса и невозмутимости.

Исследования пожилых людей с высоким кровяным давлением показали, что этот метод может помочь улучшить психическое самочувствие и увеличить поступление кислорода в мозг и легкие.

Вы должны найти длину дыхания, которая не будет слишком легкой и не слишком сложной. Вы также не хотите, чтобы оно было слишком быстрым, чтобы поддерживать его на протяжении всей практики. Обычно это от 3 до 5 счетов.

Как только вы привыкнете к равномерному дыханию сидя, вы сможете делать это во время занятий йогой или других повседневных занятий.

Для этого:

1. Выберите удобное положение сидя.
2. Вдыхайте и выдыхайте через нос.
3. Считайте во время каждого вдоха и выдоха, чтобы убедиться, что они равны по продолжительности. В качестве альтернативы выберите слово или короткую фразу, которые нужно повторять при каждом вдохе и выдохе.
4. Вы можете добавить небольшую паузу для задержки дыхания после каждого вдоха и выдоха, если вам удобно. (Нормальное дыхание предполагает естественную паузу.)
5. Продолжайте практиковать это дыхание не менее 5 минут.

Поделиться на PinterestGifs от Active Body. Creative Mind

Резонансное дыхание, также известное как когерентное дыхание, — это когда вы дышите со скоростью 5 полных вдохов в минуту. Вы можете достичь этой частоты, вдыхая и выдыхая на счет до 5.

Дыхание с такой частотой максимизирует вариабельность сердечного ритма (ВСР), снижает стресс и, согласно одному исследованию 2017 года, может уменьшить симптомы депрессии в сочетании с Айенгаром. йога.

Для этого:

1. Вдохните, считая до 5.
2. Выдохните, считая до 5.
3. Продолжайте дышать так в течение как минимум нескольких минут.

Поделиться на Pinterest

Эта дыхательная практика йоги поможет вам снизить температуру тела и расслабить разум.

Слегка удлините дыхание, но не форсируйте его. Поскольку во время дыхания Ситали вы вдыхаете через рот, вы можете выбрать место для практики, свободное от любых аллергенов, влияющих на вас, и загрязнения воздуха.

Для этого:

1. Выберите удобное положение сидя.
2. Высуньте язык и согните его, чтобы соединить внешние края.
3. Если ваш язык этого не делает, вы можете поджать губы.
4. Вдохните через рот.
5. Выдохните через нос.
6. Продолжайте дышать так до 5 минут.

Поделиться на PinterestGifs от Active Body. Creative Mind

Глубокое дыхание помогает облегчить одышку, предотвращая попадание воздуха в легкие и помогая дышать более свежим воздухом. Это может помочь вам почувствовать себя более расслабленным и сосредоточенным.

Для этого:

1. Стоя или сидя, слегка отведите локти назад, чтобы грудь расширилась.
2. Сделайте глубокий вдох через нос.
3. Задержите дыхание, считая до 5.
4. Медленно выдохните через нос.

Поделиться на PinterestGifs от Active Body. Creative Mind

Уникальные ощущения от этой дыхательной практики йоги помогают создать мгновенное спокойствие и особенно успокаивают область вокруг лба.

Некоторые люди используют дыхание жужжащей пчелы, чтобы избавиться от разочарования, беспокойства и гнева. Исследования показывают, что это может помочь снизить частоту сердечных сокращений, мыслить более ясно и чувствовать себя менее раздражительным или напряженным.

Конечно, вы захотите попрактиковаться в месте, где вы можете свободно издавать гудящие звуки.

Для этого:

1. Выберите удобное положение сидя.
2. Закройте глаза и расслабьте лицо.
3. Поместите первые пальцы на хрящ козелка, который частично закрывает слуховой проход.
4. Вдохните и осторожно надавите пальцами на хрящ на выдохе.
5. Держа рот закрытым, издайте громкий жужжащий звук.
6. Продолжайте, пока вам удобно.

Большинство этих дыхательных упражнений можно попробовать сразу. Потратьте время, чтобы поэкспериментировать с различными типами дыхательных техник. Посвятите определенное количество времени, по крайней мере, несколько раз в неделю. Вы можете выполнять эти упражнения в течение дня.

Обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства. Если вы хотите узнать больше о дыхательных практиках, вы можете проконсультироваться с респираторным терапевтом или учителем йоги, который специализируется на дыхательных практиках. Прекратите практику, если почувствуете дискомфорт или возбуждение.

Для стресса, тренировок и объема легких

Если вы имеете дело с высоким уровнем стресса или беспокойства, существует несколько типов дыхательных техник, которые могут помочь вам чувствовать себя спокойнее и расслабленнее. Начать работу несложно. Все, что вам нужно, это тихое место, где вы можете сосредоточиться на своем дыхании.

Дыхательные упражнения не должны занимать много времени в течение дня. Это просто о том, чтобы выделить время, чтобы обратить внимание на свое дыхание. Вот несколько идей для начала:

• Начните всего с 5 минут в день и увеличивайте время по мере того, как упражнение становится легче и удобнее.
• Если 5 минут кажутся вам слишком длинными, начните всего с 2 минут.
• Практика несколько раз в день. Запланируйте определенное время или практикуйте осознанное дыхание по мере необходимости.

Читайте дальше, чтобы узнать, как выполнять 10 различных дыхательных упражнений. Вы можете обнаружить, что определенные дыхательные упражнения нравятся вам сразу.

Эта простая дыхательная техника замедляет темп дыхания, заставляя вас прилагать целенаправленные усилия при каждом вдохе.

Вы можете практиковать дыхание через сжатые губы в любое время. Это может быть особенно полезно во время таких действий, как наклоны, поднятие тяжестей или подъем по лестнице.

Практикуйтесь, используя это дыхание 4-5 раз в день, когда вы начинаете, чтобы вы могли правильно изучить схему дыхания.

Для этого:

1. Расслабьте шею и плечи.
2. Держа рот закрытым, медленно вдохните через нос на 2 счета.
3. Сожмите губы, как будто собираетесь свистнуть.
4. Медленно выдыхайте, вдыхая воздух через сжатые губы, считая до 4.

Диафрагмальное дыхание (дыхание животом) помогает правильно использовать диафрагму.

Метаанализ 2020 года показывает, что этот тип дыхания особенно полезен для людей с проблемами дыхания из-за хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), проблем с сердцем или рака.

Это может также помочь уменьшить стресс и помочь с проблемами, связанными с расстройствами пищевого поведения, запорами, высоким кровяным давлением, приступами мигрени и другими состояниями здоровья.

Практикуйте диафрагмальное дыхание в течение 5–10 минут 3–4 раза в день.

Когда вы начинаете, вы можете чувствовать усталость, но со временем техника должна становиться легче и естественнее.

1. Лягте на спину, слегка согните колени и положите голову на подушку.
2. Вы можете положить под колени подушку для поддержки.
3. Положите одну руку на верхнюю часть грудной клетки, а другую под грудную клетку, чтобы почувствовать движение диафрагмы.
4. Медленно вдохните через нос, чувствуя, как живот давит на руку.
5. Держите другую руку как можно ровнее.
6. Выдохните, сжав губы, напрягая мышцы живота, удерживая верхнюю часть руки совершенно неподвижно.

Вы можете положить книгу на живот, чтобы усложнить упражнение. Как только вы научитесь дышать животом лежа, вы можете усложнить его, попробовав его, сидя на стуле. Затем вы можете практиковать эту технику, выполняя свои повседневные дела.

Поделиться на PinterestGifs от Active Body. Creative Mind

Эта техника глубокого дыхания использует образы или фокусирует слова и фразы.

Вы можете выбрать ключевое слово, которое вызывает у вас улыбку, расслабляет или просто нейтрально. Примеры включают покой , отпустить или расслабиться , но это может быть любое слово, на котором вам удобно сосредоточиться и повторять в своей практике.

По мере того, как вы будете наращивать практику концентрации дыхания, вы можете начать с 10-минутного сеанса. Постепенно увеличивайте продолжительность, пока ваши сеансы не составят не менее 20 минут.

Для этого:

1. Сядьте или лягте в удобном месте.
2. Сосредоточьтесь на своем дыхании, не пытаясь изменить то, как вы дышите.
3. Несколько раз чередуйте нормальный и глубокий вдохи. Обратите внимание на любые различия между нормальным дыханием и глубоким дыханием. Обратите внимание, как ваш живот расширяется при глубоких вдохах.
4. Обратите внимание на поверхностное дыхание по сравнению с глубоким.
5. Попрактикуйтесь в глубоком дыхании в течение нескольких минут.
6. Поместите одну руку под пупок, удерживая живот расслабленным, и обратите внимание, как он поднимается с каждым вдохом и опускается с каждым выдохом.
7. Громко вздыхайте с каждым выдохом.
8. Начните практику концентрации на дыхании, сочетая это глубокое дыхание с образами и фокусным словом или фразой, которые помогут расслабиться.
9. Вы можете себе представить, что воздух, который вы вдыхаете, приносит волны умиротворения и спокойствия по всему телу. Мысленно скажите: «Вдыхая мир и покой».
10. Представьте, что выдыхаемый вами воздух смывает напряжение и тревогу. Вы можете сказать себе: «Выдыхая напряжение и тревогу».

Поделиться на PinterestGifs от Active Body. Creative Mind

Дыхание льва — это энергетическая дыхательная практика йоги, которая, как говорят, снимает напряжение в груди и лице.

В йоге также известна как «поза льва» или «симхасана» на санскрите.

Для этого:

1. Примите удобное сидячее положение. Вы можете сесть на пятки или скрестить ноги.
2. Прижмите ладони к коленям, широко расставив пальцы.
3. Глубоко вдохните через нос и широко откройте глаза.
4. Одновременно широко откройте рот и высуньте язык, опуская кончик к подбородку.
5. Напрягите мышцы передней части горла при выдохе через рот, произнося протяжный звук «ха-а-а».
6. Вы можете повернуть взгляд, чтобы посмотреть на пространство между бровями или на кончик носа.
7. Сделайте это дыхание 2-3 раза.

Поделиться на PinterestGifs от Active Body. Creative Mind

Попеременное дыхание через ноздри, известное на санскрите как Нади Шодхана Пранаяма, является дыхательной практикой для расслабления.

Доказано, что альтернативное дыхание через ноздри улучшает сердечно-сосудистую функцию и снижает частоту сердечных сокращений.

Нади Шодхану лучше всего практиковать на пустой желудок. Избегайте практики, если вы чувствуете себя плохо или перегружены. Сохраняйте дыхание ровным и ровным на протяжении всей практики.

Для этого:

1. Выберите удобное положение сидя.
2. Поднимите правую руку к носу, прижимая указательный и средний пальцы к ладони и оставляя остальные пальцы вытянутыми.
3. После выдоха осторожно закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки.
4. Вдохните через левую ноздрю, а затем закройте левую ноздрю правым мизинцем и безымянным пальцем.
5. Отпустите большой палец и выдохните через правую ноздрю.
6. Вдохните через правую ноздрю и закройте ее.
7. Отпустите пальцы, чтобы открыть левую ноздрю и выдохнуть через эту сторону.
8. Это один цикл.
9. Продолжайте эту схему дыхания до 5 минут.
10. Завершите сеанс выдохом в левую сторону.

Поделиться на PinterestGifs от Active Body. Творческий Разум

Равномерное дыхание известно как Сама Вритти на санскрите. Эта дыхательная техника направлена ​​на то, чтобы ваши вдохи и выдохи были одинаковой длины. Если вы сделаете свое дыхание ровным и ровным, это поможет достичь баланса и невозмутимости.

Исследования пожилых людей с высоким кровяным давлением показали, что этот метод может помочь улучшить психическое самочувствие и увеличить поступление кислорода в мозг и легкие.

Вы должны найти длину дыхания, которая не будет слишком легкой и не слишком сложной. Вы также не хотите, чтобы оно было слишком быстрым, чтобы поддерживать его на протяжении всей практики. Обычно это от 3 до 5 счетов.

Как только вы привыкнете к равномерному дыханию сидя, вы сможете делать это во время занятий йогой или других повседневных занятий.

Для этого:

1. Выберите удобное положение сидя.
2. Вдыхайте и выдыхайте через нос.
3. Считайте во время каждого вдоха и выдоха, чтобы убедиться, что они равны по продолжительности. В качестве альтернативы выберите слово или короткую фразу, которые нужно повторять при каждом вдохе и выдохе.
4. Вы можете добавить небольшую паузу для задержки дыхания после каждого вдоха и выдоха, если вам удобно. (Нормальное дыхание предполагает естественную паузу.)
5. Продолжайте практиковать это дыхание не менее 5 минут.

Поделиться на PinterestGifs от Active Body. Creative Mind

Резонансное дыхание, также известное как когерентное дыхание, — это когда вы дышите со скоростью 5 полных вдохов в минуту. Вы можете достичь этой частоты, вдыхая и выдыхая на счет до 5.

Дыхание с такой частотой максимизирует вариабельность сердечного ритма (ВСР), снижает стресс и, согласно одному исследованию 2017 года, может уменьшить симптомы депрессии в сочетании с Айенгаром. йога.

Для этого:

1. Вдохните, считая до 5.
2. Выдохните, считая до 5.
3. Продолжайте дышать так в течение как минимум нескольких минут.

Поделиться на Pinterest

Эта дыхательная практика йоги поможет вам снизить температуру тела и расслабить разум.

Слегка удлините дыхание, но не форсируйте его. Поскольку во время дыхания Ситали вы вдыхаете через рот, вы можете выбрать место для практики, свободное от любых аллергенов, влияющих на вас, и загрязнения воздуха.

Для этого:

1. Выберите удобное положение сидя.
2. Высуньте язык и согните его, чтобы соединить внешние края.
3. Если ваш язык этого не делает, вы можете поджать губы.
4. Вдохните через рот.
5. Выдохните через нос.
6. Продолжайте дышать так до 5 минут.

Поделиться на PinterestGifs от Active Body. Creative Mind

Глубокое дыхание помогает облегчить одышку, предотвращая попадание воздуха в легкие и помогая дышать более свежим воздухом. Это может помочь вам почувствовать себя более расслабленным и сосредоточенным.

Для этого:

1. Стоя или сидя, слегка отведите локти назад, чтобы грудь расширилась.
2. Сделайте глубокий вдох через нос.
3. Задержите дыхание, считая до 5.
4. Медленно выдохните через нос.

Поделиться на PinterestGifs от Active Body. Creative Mind

Уникальные ощущения от этой дыхательной практики йоги помогают создать мгновенное спокойствие и особенно успокаивают область вокруг лба.

Некоторые люди используют дыхание жужжащей пчелы, чтобы избавиться от разочарования, беспокойства и гнева. Исследования показывают, что это может помочь снизить частоту сердечных сокращений, мыслить более ясно и чувствовать себя менее раздражительным или напряженным.

Конечно, вы захотите попрактиковаться в месте, где вы можете свободно издавать гудящие звуки.

Для этого:

1. Выберите удобное положение сидя.
2. Закройте глаза и расслабьте лицо.
3. Поместите первые пальцы на хрящ козелка, который частично закрывает слуховой проход.
4. Вдохните и осторожно надавите пальцами на хрящ на выдохе.
5. Держа рот закрытым, издайте громкий жужжащий звук.
6. Продолжайте, пока вам удобно.