GRISHA MOROZ, 25 лет, Бэлць

25 лет, Молдова, Бэлць

Заходил 18 февраля 2016, 23:12

Фотографии пользователя GRISHA MOROZ в одноклассниках

Друзья 117

✅доина❤ионуц✅ ✔

Alla ♛

Миша К😈

Svetlana Tibuh

Julia Gorbaciuk

🌛 Ана

Mihaela Prodan

Alina Stefanco

Настя 🌸

Mishka™ )

Kris Tian

Ostaficiuc M

Mihaela Rotari

Valeriu  procopenco

3 Alex

Катенька Реус-данилова

Клуб -оxigen-

Vitaliii Marcan

Renata Stratan

Lica )))

👑 Анишоара

٠●◇аришка◇●٠ ™

Adriancic S

Amalia ™

Мебель -8

Виктория Руд

Родина — Молдова

117 друзей в Одноклассниках

Проживает в городе Бэлць

Знак зодиака — Водолей

День рождения 03 февраля

Пожалуйста, сообщите нам причину, по которой страница https://okigo. ru/user/okid562920154239 должна быть проверена

— Выберите причину — ПорнографияРассылка спамаОскорбительное поведениеРекламная страницаДругое

‹›×Посмотреть друзей

пассивный социопат. Мать отказалась от лечения

Привет всем)
Начнём с того, что никогда не было депрессий или апатий по поводу первого учебного дня вплоть до 8-го класса. Время шло, прошли экзамены(сданы на хорошо)). Вроде три месяца отдыха, не считая месяц экзаменов). Вышло так, что в колледж не поступила, но не расстроилась, мол потом ещё попробую не беда). Летом были сильные моральные переживания, лучшей подруге поставили рак кожи, но диагноз был ошибочный. За это время, пока не выяснилось, что это была ошибка врачей, сильно пострадала психика, ну очень волновалась, хоть и виду не показывала, мол и так плохо, я тут не к чему. Неделя тихой истерики кое-как преодолели. После этого случая были мелкие проблемы в жизни, но как обычно решить, нормально не получалось, доходило до психов, злости и агрессии к окружающим людям. Я человек по своей природе спокойный, пока не трогают, и то чаще игнорировала такие «дерганье без причин». Вот пришёл 10-й класс, на вечер 31-го августа была как-то все равно на всё это. Живу по принципу: пришёл, отучился, ушёл, ничего сложного, тем более мама уже поняла, что бесполезно меня ругать за оценки, как бы не бралась за ум, что было, например, в 9-м классе оценки по некоторым предметам не шли в гору(двоек никогда не было). А днём пришла сегодня со школы и поняла, что так плохо на душе было только с ложным диагнозом. Нет никаких сил учится(я не ленивый человек, но чувство, что моей энергии на день катастрофически не хватает). Хочется плакать в голос и царапать стенку. Ничего не хочется: ни есть, ни пить, даже жить тоже сил нет. Лезут мысли о суицида и дико хочется уехать из города(есть куда). Уже пошёл отсчёт времени до 18-летия. Я, наверное, с ума схожу. К слову говоря, мать не слышит моих просьб записать на приём к психологу… Даже не знаю, что и делать. Сегодня психиатр поставил диагноз, проще говоря, пассивный социопат. Мать отказалась от лечения. Сложно однако с этим всю жизнь было жить. Подумываю о суициде.

Саша , возраст: 17 / 01.09.2017

Отклики:

Дорогой автор, я думаю около половине людей можно поставить такой диагноз. Если не больше. Просто развитие общества сегодня таково — что его сложно любить. Можно любить только отдельных людей. Найдите за что. Сформируйте свой круг. Я тоже пассивный социопат. Я никогда не следую установкам общества. Но приношу ему большую пользу тем не менее — но не ради абстрактного общества — а ради конкретных людей.
Забейте на эту ерунду — и создавайте свой круг. Вам всего 17. Мне 40 — и то я успеваю все заново выстроить.

Софья , возраст: [email protected] / 02.09.2017

Ирина , возраст: 29 / 02.09.2017

Vano , возраст: 25 / 02.09.2017

БЭДмен , возраст: 28 / 02.09.2017

Анастасия , возраст: 19 / 10. 09.2017

Шесть признаков социопата

Вы знаете каких-нибудь социопатов?

Скорее всего, ваш ответ: Только по телевизору. И, скорее всего, вы ошибаетесь.

Изображение социопата в СМИ на самом деле является скорее карикатурой на психопата пути. Тони Сопрано, Ганнибал Лектер, Декстер Морган. Кажется, всем нравится нарушать закон и убивать людей.

Но на самом деле существует другой тип социопата, гораздо более пугающий. Это может быть ваша тетя, ваш отец или президент вашей школьной родительской организации. Они выглядят как мы, ведут себя как мы и ходят среди нас незамеченными. Но на самом деле они совсем не такие, как мы.

Есть одно основное отличие, которое отличает социопата от всех остальных. Эта разница и есть совесть. Социопат не виноват.

В 2005 году психолог Марта Стаут написала новаторскую книгу «Социопат по соседству», в которой утверждала, что каждый 25-й обычный американец втайне не имеет совести.

Да, страшная мысль, тем более, что совести не видно, да и подделать можно. Что еще более усложняет ситуацию, так это то, что социопаты — отличные актеры. Исследования показывают, что у социопатов отсутствуют основные эмоции, такие как любовь, теплота, искренняя близость или ответственность.

Но они точно знают, что такое вина, забота и любовь и как их изобразить. По правде говоря, даже специалистам в области психического здоровья очень трудно идентифицировать социопата. Их часто ошибочно принимают за нарциссические или пограничные расстройства личности.

Как правило, между этими тремя основными типами личности есть некоторое совпадение. Но на самом деле все они довольно сильно отличаются друг от друга. Тем более что людям с нарциссическими и пограничными личностями способен чувствовать себя виноватым.

Так как же узнать, что вы имеете дело с социопатом? К счастью, есть несколько основных маркеров, на которые стоит обратить внимание.

Шесть признаков социопата

1. Ведет себя грубо и/или оскорбительно, а затем ожидает, что вы не отреагируете; вести себя так, как будто этого никогда не было.
2. Манипулирует другими либо со стороны, либо напрямую.
3. Относится к вам совершенно по-разному в разное время или в разные дни без видимой причины.
4. Легко лжет, когда это необходимо, чтобы сорваться с крючка.
5. Экстернализирует вину. Социопат не берет на себя ответственность за свои ошибки или проступки.
6. Иногда кажется, что ему нравится манипулировать и/или причинять боль другим.

Независимо от того, знаете ли вы кого-нибудь, кто соответствует этому профилю или нет, вы, вероятно, задаетесь вопросом, как убедиться, что с вами не обращаются подобным образом. Итак, вот несколько советов, как позаботиться о себе рядом с человеком, который, как вы подозреваете, может быть социопатом.

Четыре шага, чтобы защитить себя

1. Всегда будьте начеку. Знайте, чего вы можете и чего не можете ожидать от социопата.
2. Не обращайтесь к этому человеку за эмоциональной поддержкой или советом. Такая уязвимость делает вас уязвимыми.
3. Представьте себе границу между собой и социопатом. Сформируйте его образ в своем воображении. Постройте стену, которую вы можете видеть в своем воображении, которая защищает вас. Все, что социопат говорит или оскорбляет, отражается от этой воображаемой стены.
4. Не оправдывай социопата. Вместо этого привлеките его к ответственности за свои действия. Чем сильнее и прямолинейнее вы будете, тем меньше социопат будет пытаться вами воспользоваться.

Особый случай родителя-социопата

Из всего вреда, который может причинить социопат, я думаю, что самый большой вред наносится их собственным детям. Дети, воспитанные социопатами, вырастают в какой-то степени непривлекательными. Это довольно неизбежный результат того, что родитель не способен чувствовать подлинную родительскую любовь. Ребенок понятия не имеет, что его родитель неспособен, и, естественно, предполагает, что проблема в его собственном отсутствии привлекательности. И мало что так болезненно для человека, как чувство непривлекательности.

Проблемы ребенка социопата усугубляются тем, что практически никто не хочет верить, что его мать или отец социопат. Это дает родителю-социопату еще больше власти. Даже будучи взрослыми, сын и дочь, скорее всего, будут чувствовать себя более комфортно, полагая, что их родители-социопаты имеют в виду только лучшее, стараются изо всех сил и действительно любят их.

Хотя такое искажение правды кажется приятным, на самом деле оно весьма вредно. Как правило, чем меньше мы понимаем, кто наши родители на самом деле, тем больше власти они имеют над нами. Так что человек, который искажает истинную природу своей матери, чтобы чувствовать себя лучше, платит высокую цену.

Один дополнительный шаг для ребенка социопата:

5. Всегда напоминайте себе, что неспособность ваших родителей любить вас имеет прямое отношение к их ограничениям, а не к вам.

ТЫ ЛЮБИМ .

Чтобы узнать больше о том, как справиться с последствиями взросления с эмоционально отсутствующим родителем и оправиться от них, см. EmotionalNeglect.com и книгу Running on Empty.

Фото Хельги Вебер

Высокофункциональный социопат или антисоциальное расстройство личности?

Людей с диагностированным антисоциальным расстройством личности (АСРЛ) иногда называют социопатами. Они участвуют в поведении, которое обычно вредит другим во благо себе.

«Социопат» мало заботится об эмоциях, правах или опыте другого человека. У них нет раскаяния в своих действиях, и они действуют так, что не проявляют уважения к другим, в том числе лгут, обманывают и манипулируют.

Некоторые люди с этим заболеванием не очень хитры в своем поведении. Другие весьма обманчивы.

Людей, которым легче заниматься подобным нечестным поведением, можно назвать высокофункциональными социопатами. В самом деле, человек с высоким уровнем функционирования часто выглядит очаровательным и теплым, скрывая при этом поведение и поведение, которые часто совсем не похожи.

Люди с высокофункциональным РАСЛ часто могут делать типичные «повседневные» вещи, например, удерживать работу и поддерживать брак с детьми. Однако за этим во всем остальном типичным поведением часто скрывается склонность манипулировать и использовать людей и ситуации в своих интересах.

ASPD не является обычным явлением. По оценкам, от 1 до 4 процентов населения страдают этим расстройством, причем у мужчин в 3-5 раз больше шансов диагностироваться, чем у женщин.

Но поведение человека с высокофункциональным РАСЛ может быть всепоглощающим для людей, которые живут с ним или работают рядом с ним.

Читайте дальше, чтобы узнать, почему развивается это состояние и какие существуют методы лечения, независимо от того, ищете ли вы помощь для себя или близкого человека.

Некоторые люди с антисоциальным расстройством личности не демонстрируют безупречное и вежливое поведение в качестве маски для своих манипуляций. Некоторые могут назвать этих людей «низкофункциональными» социопатами, хотя в DSM-5 не используются термины «высокий» или «низкий» для описания поведения, связанного с ASPD.

Людям, считающимся «низкофункциональными социопатами», может не хватать образования или навыков межличностного общения, чтобы контролировать и обманывать. Вместо этого они могут использовать угрозы, принуждение или запугивание для достижения желаемого результата.

Не все симптомы высокофункционального ASPD очевидны. Многие могут стать более очевидными после раскрытия истинных намерений или планов.

Симптомы и характеристики включают:

• Превосходный интеллект. Люди с высоким уровнем функционирования часто невероятно умны, с очень высоким IQ, который может помочь им читать, манипулировать и контролировать сценарии.
• Отсутствие эмпатии. Люди с РАСЛ не понимают эмоций других людей. Поэтому они не оценивают и не предвидят последствий своих действий.
• Расчет поведения. Люди с этим типом социопатии целеустремленны и решительны. Их катализатором может быть сильная любовь к себе (нарциссизм) и чувство грандиозности.
• Тайные наклонности. Высокофункциональные люди могут держать все под рукой. Они редко раскрывают личную информацию или мысли, если только не хотят манипулировать другим человеком.
• Шарм. Несмотря на то, что, как правило, человек с высоким уровнем функционирования не получает удовольствия от общения с людьми, он демонстрирует безупречные социальные навыки.
• Чувствительность. Люди с высокофункциональным ASPD могут защищаться. Они могут быстро разозлиться, когда поймут, что у них нет чьего-то одобрения. Это потому, что они часто питаются восхищением других.
• Зависимость. Человек с высокофункциональным расстройством личности нередко испытывает зависимость. Компульсивное поведение и реакции могут привести к проблемам с азартными играми, сексом, алкоголем и наркотиками.

Поддерживать отношения с человеком, страдающим высокофункциональным антисоциальным расстройством личности, может быть сложно, но возможно. Ключ может заключаться в том, чтобы заботиться о себе, а не подталкивать их к поиску помощи.

Эти стратегии могут быть полезны:

Прийти к честному осознанию

Вы не можете вылечить человека с этим заболеванием — лекарства нет.

Но вы можете вооружиться ресурсами, которые вам нужны, чтобы должным образом защитить себя и увести их от сценариев, которые причиняют вам боль.

Не заключайте сделок

Вы не можете заключать соглашения или договариваться с кем-то с высокофункциональным ASPD.

Только вы чувствуете необходимость соблюдать сделку. Это не так. Это может привести к дополнительному вреду.

Прислушивайтесь к своей интуиции

Кто-то с этим типом ASPD может уметь манипулировать эмоциями человека для достижения своих целей. Как только очарование спадет, вы останетесь с реальностью.

Если вы интуитивно чувствуете их или их мотивы, прислушайтесь к этому тихому голосу.

Разорвать отношения

Наилучший способ защитить себя от потенциального вреда человека с таким антиобщественным поведением — исключить его из своей жизни. Однако это не всегда легко.

Получить помощь

Если вас обидел человек с РАСЛ, вы можете обратиться за помощью.

Квалифицированные специалисты в области психического здоровья могут помочь вам понять, что вы пережили, и извлечь из этого уроки. Затем они могут научить вас устанавливать защитные границы, чтобы предотвратить насилие в будущем.

Точно неясно, почему у некоторых людей развивается высокофункциональная ASPD. Нет известной причины.

Известно, однако, что некоторые люди более склонны к развитию этого типа ASPD, чем другие.

факторы, которые могут вызывать высокофункциональную социопатию

• Пол. Мужчины более склонны к развитию ASPD, чем женщины.
• Гены . Семейная история любого типа ASPD может увеличить риск этого или другого типа психического заболевания.
• Нарушение поведения. Высокофункциональный ASPD вряд ли будет диагностирован до 18 лет, но проблемы с поведением в детстве могут быть признаком расстройства личности, такого как социопатия.
• Травма . Жестокое обращение или пренебрежение в детстве увеличивает риск этого типа расстройства.
• Нестабильное детство . Дети, выросшие в неспокойной и даже жестокой среде, также подвергаются большему риску.

Не существует единого теста для диагностики высокофункционального ASPD. Специалисты в области психического здоровья также часто не полагаются на симптомы, о которых сообщает сам человек. Это потому, что высокофункциональные люди с этим расстройством умеют лгать и скрывать свои истинные мотивы и мысли.

Вместо этого эксперты по психическому здоровью используют список устойчивых негативных привычек для установления высокофункциональной социопатии.

Если у человека есть по крайней мере три из этих антиобщественных поступков, у него, вероятно, будет диагностировано состояние:

• пренебрежение правилами, нормами или границами
• неоднократная ложь или обман для достижения личной выгоды
• неспособность действовать с долгосрочными планами; постоянно вовлечены в импульсивное поведение
• отсутствие раскаяния за боль или боль, которые они причинили
• невыполнение обязанностей, таких как работа или финансовые обязательства
• агрессивное поведение, особенно когда ему бросают вызов или расстраивают тоже ограничены. Это может быть связано с тем, что большинство людей с этим типом ASPD не будут обращаться за лечением, потому что они не признают свое поведение проблематичным или вредным.

  Однако, если вы считаете, что у вас высокофункциональная РАСЛ, или знаете кого-то, у кого она может быть, есть некоторые методы лечения, которые могут помочь вам сохранить здоровые отношения, работая над предотвращением худших симптомов.

  К ним относятся:

  • Психотерапия: Эта форма терапии может научить вас справляться с гневом, аддиктивным поведением и другими симптомами.
  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Этот тип терапии может помочь вам узнать, с чего началось ваше поведение. Вы также можете работать над изменением вредных моделей мышления.
  • Лекарство: Одно исследование показало, что у мужчин с РАСЛ, принимавших клозапин, снизилась агрессия и насилие. Однако в настоящее время он не одобрен для этой цели.

Фитнес для девушек: программа тренировок от Юрия Спасокукоцкого

23 января в студииSovsport.ru побывал известный бодибилдерЮрий Спасокукоцкий. Наши читателиприслали ему множество вопросов оздоровом образе жизни, тренировках ипитании. Отдельного внимания заслужиливопросы от девушек, для которых Юрийозвучил свою программу тренировок.

Я рекомендую каждуюгруппу мышц прорабатывать напрямую схорошей нагрузкой 1 раз в неделю. Передтем, как вы начнете заниматься по этимпрограммам, советую походить хотя бынеделю в зал, просто поразминаться снебольшими весами, чтобы вы неперетренировались в первое же занятие. Я предлагаю ходить в зал и заниматьсятам в течение одного часа три раза внеделю. Например, в понедельник, средуи пятницу. Упражнения на разные группымышц в один день лучше чередовать.Разминочные сеты по 10-15 повторений и2-3 рабочих сета по 8 повторений (не большепока что).

Программа тренировок

Понедельник

В понедельник прорабатываемягодичные мышцы и дельты.

Можно сделать приседанияв стиле сумо с грифом или со штангой взависимости от вашего опыта. Если опытанет, можно делать в машине Смитта, таккак это значительно безопаснее.

Сделать выпады сгантелями. Если опыта нет, можно держатьсяодной рукой за опору.

Делать разводки встороны и разводки для задней дельтыв наклоне

Среда

В среду — упражненияна грудь, спину и пресс

Жим гантелей на наклоннойскамье

Жим гантелей на ровнойскамье

Тяга одной руки к поясув наклоне

Тяга узким обратнымхватом верхнего блока, потому что широкимхватом девушки делать боятся (опасаются,что у них станет очень широкая спина)

Пятница

В пятницу — упражнениядля внутренней части бедра, задней частибедра и на бицепсы рук

Наклоны со штангой

Мертвая тяга, если опытанет – можно сгибания ног лежа на животе.

Наклоны с гантелями

Сгибания рук с гантелямистоя

Сгибания рук у верхнегоблока

Приседания плие в машинеСмита. Если машины Смита нет, можноприседания с гантелей.

Плие – это когда выставите ноги на скамью в стороны,приседаете с прямой спиной. Постановканог очень широкая, колени раздвигаютсямаксимально широко в стороны, и девушкапрорабатывает внутреннюю часть бедра.

Помимо этого, 3 раза внеделю — пресс, икроножные мыщцы игиперэкстензия (то есть поясница, пресс,1 упр на пресс всего лишь, любое). Например,скручивание лежа на коврике на спине -мы поднимаем одновременно руки и ноги.Икроножные мышцы прорабатываем —например, подъем на носочки, 3 подходапо 15 раз.

— Каковы кардинальныеотличия в тренировках мужчин и женщин,и как женщине набрать тоже мышцы, и тамгде надо, чтобы не было больших бицепсов.

— Отличие тренировкидевушек в психологии, потому что девушкамтяжелее психологически работать на тренажерах, им тяжело брать в рукигантели и штанги, им нужно понять, чтоони станут более красивыми, болеесексуальными, что им будут больше уделятьвнимание мужчины. Что они будут болееуверены в себе, и шоппинг будет приноситьбольше удовольствия, потому что накрасивое тело приятно надевать одежду,а красивую одежду не совсем приятнонадевать на не совсем удачное тело. Когда они это поймут, девушки бросаютсяв зал, поднимают любые веса с жадностью,и за ними мужчины не могут угнаться.Пока они это не поймут, их не затащитьв зал, просто хоть палками загоняй,потому что мотивация — это всё.
Психология.И прежде всего нужно начинать с общенияс девушкой и показать ей фотографиидевушек, которые занимались, и рассказать,как они занимались. Показать, что дляэтого нужно заниматься железом, подниматьотягощения. Вот и все различия.

— А с точкизрения технического процесса, то есть,количества повторов…
— Когда я описывалпрограмму тренировок, я в общем-тоуточнил, что мужчины в основном два разав неделю больше верх акцентируют, итолько один раз в неделю ногипрорабатываются. А у девушек наоборот,два раза в неделю низ прорабатывается,а только один раз в неделю тренировкаполностью посвящена верху, и то она рыдает от горя, потому что девушке нетак сложно поднимать большие веса длянижней части тела. Всего лишь на 25%девушка уступает по весам мужчине. Известный мировой рекорд приседания умужчины 400 килограмм, то у девушки этобудет 300 килограмм. То есть, вы видите,женщины в плане тренировки ног абсолютноне уступают мужчинам. В плане тренировкиверха — у девушек очень слабый верх.Нужно это учитывать, нужно работатьочень много над верхом, иначе у насполучаются очень развитые ягодичныемышцы и очень неразвитый верх. Легкоуговорить девушку, если сказать ей, чтоона может убрать дряблость рук, так какэто проблемная зона — задняя часть руки,и тогда они с удовольствием делают иверх.

Программа тренировок от Юрия Спасокукоцкого для мужчин — здесь

Эффективная фитнес-программа для девушек в тренажерном зале

Содержимое

• 1 Фитнес-программа для девушек в тренажерном зале
  • 1.1 Цель статьи
  • 1.2 Общие принципы и преимущества
  • 1.3 Идеальное сочетание упражнений для формирования тела
  • 1.4 Как выбрать правильный вес тренажера
  • 1.5 Регулярность занятий и их длительность
  • 1.6 Что можно есть, чтобы достичь максимальных результатов
  • 1. 7 Проверенные средства для ускорения метаболизма
  • 1.8 Тренировка с целевым пульсом
  • 1.9 Занятия в кругу единомышленников
  • 1.10 Обучение выполнению упражнений с использованием тренажеров
  • 1.11 Организация режима питания в тренировочные дни
  • 1.12 Одинаково важны аэробные и силовые нагрузки
  • 1.13 Использование инвентаря для ускорения результата
  • 1.14 Минимизация риска получения травм
  • 1.15 Занятия под руководством профессионала – преимущества
  • 1.16 Главное для достижения успеха – терпение и упорство
  • 1.17 Видео по теме:
  • 1.18 Вопрос-ответ:
    • • 1.18.0.1 Какие включает в себя упражнения фитнес-программа?
      • 1.18.0.2 Какие рекомендации по питанию есть в программе?
      • 1.18.0.3 Сколько времени нужно тратить на тренировки в неделю?
      • 1.18.0.4 Можно ли приступать к программе, если раньше не занималась спортом?
      • 1.18.0.5 Какие тренажеры нужны для программы?
      • 1.18.0.6 Сколько времени займет достижение видимых результатов?
      • 1. 18.0.7 Можно ли использовать программу для похудения?

Планируете ходить в тренажерный зал и лучше выглядеть? Наша фитнес-программа для девушек поможет укрепить мышцы, сжечь жир и придать телу желаемую форму. Присоединяйтесь к тренировкам и достигайте желаемых результатов!

Вы мечтаете о прекрасной фигуре и здоровом теле, но не знаете, с чего начать? Наши опытные тренеры помогут вам стать ещё красивее и здоровее!

Что вы получите от участия в нашей программе?

• Индивидуальная программа тренировок, разработанная для вас нашими профессиональными тренерами;

• Уникальный подход к каждому клиенту, основанный на его целях и тренажерном опыте;

• Дружеская атмосфера и свободное пространство в нашем зале, где вы можете заниматься в удобное для вас время;

• Полная конфиденциальность ваших данных и результатов.

Так что же вас останавливает? Присоединяйтесь к нам и начните путь к идеальной фигуре!

Цель статьи

Цель данной статьи — помочь женщинам ознакомиться с эффективной фитнес-программой для тренажерного зала. Наши рекомендации помогут достичь желаемых результатов быстрее и с меньшими затратами времени и усилий. Мы расскажем о правильном подборе упражнений для разных групп мышц, составлении плана тренировок и питания.

Наши рекомендации основываются на профессиональном опыте специалистов и научных исследованиях в области физиологии и питания.

Мы уверены, что наши советы помогут каждой девушке достичь своей цели, будь то похудение, укрепление мышц или улучшение физической формы.

• Мы расскажем о тренировках: правильный подбор упражнений для каждой группы мышц и их сочетание в разные дни, регулярность тренировок
• Мы подскажем о питании: какие продукты лучше исключить из рациона, какие добавить, в какое время и какие порции есть для лучших результатов
• Мы дадим советы о режиме и отдыхе: как правильно размещать тренировки по дням, сколько времени нужно отдыхать между подходами и упражнениями, как включить в режим сна и отдыха от фитнеса

Мы убеждены, что без правильной программы тренировок, питания и режима, трудно добиться ощутимых и стабильных результатов в фитнесе. Обратиться к профессиональному специалисту – это отличное решение, но и наши рекомендации помогут начать двигаться в нужном направлении.

Итак, приступаем к изучению нашей эффективной фитнес-программы и наблюдаем, как наши тела преображаются каждый день!

Общие принципы и преимущества

Принципы эффективной фитнес-программы для девушек в тренажерном зале:

• Решение индивидуальных задач и достижение поставленных целей;
• Регулярность занятий и варьирование тренировочной нагрузки;
• Правильное питание и общий здоровый образ жизни;
• Ключевое значение отдыха и сна.

Преимущества тренировок в тренажерном зале:

1. Разнообразие тренировочных программ и возможность личной консультации тренера;
2. Интенсивная работа с мышечными группами и укрепление суставов;
3. Сжигание жира и улучшение общей формы тела;
4. Разработка программы, с учетом индивидуальных предпочтений и возможностей клиента.

После посещения нашего тренажерного зала вы заметите, как ваше тело станет сильнее, здоровее и красивее! Под руководством профессиональных тренеров, вы достигнете своих целей и укрепите свое здоровье в целом.

Идеальное сочетание упражнений для формирования тела

Если вы ищете эффективную и насыщенную тренировку для своего тела, то мы предлагаем Вам идеальное сочетание упражнений, которые помогут Вам формировать Вашу фигуру и укреплять мышцы.

У нас также есть квалифицированные тренеры, которые помогут Вам правильно выполнять упражнения, контролировать Ваш прогресс и поддерживать Вас во время каждой тренировки.

• Сочетание кардио- и силовых упражнений.
• Индивидуальный подход к каждому клиенту.
• Квалифицированные тренеры.

Присоединяйтесь к нам уже сегодня и начинайте формировать свое идеальное тело!

Как выбрать правильный вес тренажера

Правильный выбор веса тренажера – важный шаг на пути к достижению своих фитнес-целей. Неправильный вес может привести к травмам и прекращению тренировок. Вот несколько советов, которые помогут вам выбрать правильный вес тренажера:

• Начинайте с меньшего веса. Если вы начинаете тренироваться или переключаетесь на новый упражнение, начните с меньшего веса, чем обычно используете. Это поможет избежать травм и даст вам возможность оценить, насколько сложным будет упражнение с более тяжелым весом.
• Увеличивайте вес постепенно. Если вам кажется, что вы перешли на новый уровень, не сразу переходите к тяжелому весу. Увеличивайте вес постепенно и отслеживайте, как ваше тело реагирует на упражнение с каждым увеличением веса.
• Следите за формой. Если вы не можете выполнить упражнение с правильной формой, тогда у вас слишком тяжелый вес. Снизьте вес и сделайте несколько повторений с правильной формой, прежде чем увеличивать вес. Когда ваша форма станет правильной, тогда можно увеличивать нагрузку.

Еще один совет: если у вас есть сомнения в выборе веса, обратитесь за помощью к тренеру. Он поможет определить правильный вес, и вы сможете двигаться к своим целям без риска получить травму.

Регулярность занятий и их длительность

Регулярность занятий — ключевой элемент успешной фитнес-программы! Правильно составленный план тренировок, который учитывает частоту и продолжительность занятий, поможет вам достичь желаемых результатов в кратчайшие сроки.

Чтобы сделать вашу тренировку максимально эффективной, нужно заниматься не менее 2-3 раз в неделю. Это позволит поддерживать высокие темпы обмена веществ и улучшить кардио-систeму. Важно помнить, что регулярность занятий — продукт вашего желания улучшить свое здоровье и физическую форму.

Важно также помнить, что конкретная программa тренировок и длительность каждого занятия зависят от ваших целей и уровня физической подготовки. Наш тренер-консультант поможет вам правильно подобрать программу и составить план занятий, учитывая ваши индивидуальные особенности.

Все лицензированные тренажеры, удобный график занятий и персональный подход помогут вам достичь своих целей быстрее и безопаснее. Начните свой путь к здоровью и идеальной форме сегодня!

Что можно есть, чтобы достичь максимальных результатов

Фитнес-программа — только одна из частей пути к здоровому и красивому телу. Результаты станут видны только с правильным питанием, которое является ключевым фактором в процессе похудения и построения мышечной массы. Так что, если вы считаете, что вы можете есть что угодно, пока занимаетесь спортом, Вы ошибаетесь.

• Белки — это основа всех клеток организма, которая является основой для строительства мышечной массы. Добавьте больше белка в рацион, который можно получить из курицы, яиц, творога, мяса и рыбы.
• Комплексные углеводы — важны для обеспечения энергии нашему организму. Они содержатся в хлебе, рисе, овощах и фруктах.
• Здоровые жиры — необходимы для здоровья клеток и правильного пищеварения. Они содержатся в орехах, семенах, рыбе и маслах.

Также не забывайте пить достаточное количество воды, чтобы сохранить свой организм достаточно гидратированным во время интенсивной физической нагрузки.

Опираясь на правильное питание, и поддерживая спортивный стиль жизни, Вы получите максимальные результаты при занятиях в тренажерном зале. Наслаждайтесь своими сильными и здоровыми телами!

Проверенные средства для ускорения метаболизма

При похудении нередко возникает проблема – тормозящий метаболизм. Это бывает, из-за чего трудно сбросить вес и сохранить достигнутый результат. Метаболизм – это скорость, с которой организм расходует энергию, и важный процесс в похудении. Мы предлагаем проверенные средства для ускорения метаболизма, которые помогут эффективно сжигать жир и достичь своей цели.

• Кофеин. Это один из самых популярных и доступных стимуляторов метаболизма. Он содержится в кофе, чае, гуаране и других напитках. Кофеин увеличивает скорость обмена веществ и снижает чувство голода.
• Зеленый чай. Этот напиток содержит катехины, которые помогают ускорять метаболизм. Они также уменьшают выработку инсулина, что связано с появлением жировых отложений.
• Кайенский перец. Содержит капсаицин, который может помочь ускорить метаболизм и снизить уровень жировых отложений. Кроме того, он увеличивает выработку катахоламинов, которые способствуют жировому расщеплению.

Выбирайте наиболее подходящие для себя средства, чтобы ускорить метаболизм и достичь желаемых результатов. Наша фитнес-программа совместно с использованием этих средств может помочь вам сбросить вес и получить прекрасную форму тела!

Тренировка с целевым пульсом

Один из принципов эффективной тренировки — это тренировка с целевым пульсом. Когда вы устанавливаете цель для своей тренировки, то очень важно знать, насколько интенсивно вам нужно заниматься, чтобы достичь желаемого результата. Тренировка с целевым пульсом позволяет точно контролировать интенсивность занятий и достигать максимальной отдачи.

При занятиях нашей фитнес-программой «Тренировка с целевым пульсом» вы будете получать оптимальную нагрузку на сердце и мышцы, с помощью которой вы сможете улучшить свою форму и состояние здоровья. Также вы сможете отслеживать свой прогресс и увидеть, что ваша форма становится лучше и лучше с каждой тренировкой.

• Точный расчет целевого пульса. Наши тренажеры смогут точно рассчитать целевой пульс для каждой тренировки.
• Контроль нагрузки на сердце и мышцы. Тренировка с целевым пульсом дает оптимальную нагрузку и контроль над тренировкой.
• Увидеть прогресс. Вы сможете контролировать свой прогресс и увидеть, как ваша физическая форма улучшается с каждой тренировкой.

Воспользуйтесь нашей программой «Тренировка с целевым пульсом» и достигните максимальных результатов!

Занятия в кругу единомышленников

Когда каждый день похож на предыдущий, бывает трудно сохранять мотивацию для занятий в тренажерном зале. Именно поэтому мы предлагаем вам присоединиться к группе единомышленников! Занимаясь в кругу людей, которые, как и вы, стремятся к здоровому образу жизни, вы значительно повысите свою мотивацию и настроение.

Занятия в группе также позволяют взаимно поддерживать и мотивировать друг друга, делиться опытом и узнавать новое в области фитнеса и здорового питания. У нас вы найдете различные группы для занятий: от занятий на тренажерах до групповых занятий, таких как йога, пилатес и танцы.

Кроме того, наш клуб предоставляет индивидуальную программу тренировок, основанную на ваших целях и желаниях. Приходите на занятия в кругу единомышленников и станьте частью сильной и здоровой команды!

• Увеличьте мотивацию и настроение;
• Получите взаимную поддержку и мотивацию от группы;
• Узнайте новое в области фитнеса и здорового питания;
• Выбирайте занятия на свой вкус: от тренажерного зала до йоги и танцев;
• Получите персональную программу тренировок, основанную на ваших целях и желаниях.

Присоединяйтесь к нашей команде и станьте самой лучшей версией себя вместе с нами!

Обучение выполнению упражнений с использованием тренажеров

В нашем тренажерном зале вы сможете получить профессиональное обучение выполнению упражнений с использованием тренажеров. Мы предлагаем индивидуальные занятия с опытными тренерами, которые помогут вам освоить правильную технику выполнения упражнений.

Обучение можно проводить как в группе, так и индивидуально, в зависимости от ваших пожеланий и целей. Также у нас есть возможность встроить ваши занятия в персональную фитнес-программу, которая будет нацелена на достижение конкретных результатов.

Занятия с тренажерами — это увлекательный и эффективный способ поддерживать свою форму и улучшить здоровье. Обращайтесь к нам и получите квалифицированное обучение и поддержку в достижении ваших фитнес-целей.

Организация режима питания в тренировочные дни

Как правильно организовать питание в тренировочные дни, чтобы добиться максимальных результатов? Это важный вопрос, на который ответить не так просто. Здесь также важно учитывать индивидуальные потребности каждой девушки, ведь они могут отличаться в зависимости от возраста, роста, веса и физической активности.

В целом же, рекомендуется увеличивать количество белков и углеводов в рационе в дни тренировок. Белки помогают восстанавливать мышцы после нагрузок, а углеводы дают энергию для выполнения упражнений. При этом жиры должны составлять не более 30% от общей суммы калорий.

Кроме того, рекомендуется употреблять пищу в небольших порциях, но часто — от 5 до 6 раз в день. Это поможет поддерживать метаболизм и предотвратит чувство голода, что может привести к перееданию вечером.

Наш центр предлагает комплексную программу по организации режима питания для девушек, тренирующихся в тренажерном зале. Наши квалифицированные специалисты помогут составить индивидуальный рацион и дадут рекомендации по правильному питанию во время тренировок. В результате вы сможете добиться максимальных результатов от своих занятий!

Одинаково важны аэробные и силовые нагрузки

Если вы хотите получить максимальную пользу от тренировок в тренажерном зале, то необходимо сочетать в своей программе как аэробные, так и силовые упражнения. Только так вы сможете достичь желаемых результатов – улучшения физической формы, снижения веса, укрепления мышечной массы и повышения выносливости.

Аэробные тренировки помогут вам укрепить кардио-систему и улучшить обмен веществ. Они также способствуют сжиганию жира и повышению выносливости, что немаловажно для любой девушки, стремящейся к идеальной форме тела.

Силовые тренировки в свою очередь направлены на развитие мышц и силы. Они помогут вам укрепить мышечную ткань, придать вашему телу красивые формы и повысить общую выносливость. Не стоит бояться, что силовые тренировки приведут к набору массы – на самом деле это происходит только при наличии избыточных калорий в рационе и неправильном распределении нагрузки.

Поэтому, если вы хотите добиться максимальных результатов, включайте как аэробные, так и силовые тренировки в свою программу. Узнайте подробности о том, как правильно составить индивидуальную программу тренировок у наших опытных тренеров.

Использование инвентаря для ускорения результата

Для достижения эффективности в тренажерном зале необходимо правильно использовать инвентарь. Он помогает сделать тренировки более разнообразными и направленными на определенную группу мышц. Также использование инвентаря позволяет более быстро достигать результата.

Среди самых популярных видов инвентаря для женщин можно выделить обручи, гири, штанги и гантели. Обручи помогают укрепить мышцы брюшного пресса и живота. Гири и гантели позволяют усилить тренировки рук, плеч и спины, а также эффективно работать с ногами.

Однако, правильная техника использования инвентаря играет ключевую роль в достижении результата. Поэтому наши тренеры всегда будут рядом, чтобы помочь вам правильно выполнять упражнения и использовать инвентарь, избегая травм и улучшая эффективность тренировок.

• Обручи – для укрепления мышц брюшного пресса и живота.
• Гири и гантели – для усиления тренировок рук, плеч и спины, а также работы с ногами.
• Штанги – для увеличения мышечной массы и силы.

Для наших клиенток мы предоставляем доступ к современному инвентарю, который поможет достигнуть желаемых результатов. Наши тренеры всегда будут готовы помочь и дать рекомендации, как использовать инвентарь с максимальной пользой для вашего здоровья.

Минимизация риска получения травм

Во время занятий в тренажерном зале, особенно при выполнении упражнений с отягощениями или на специализированных тренажерах, существует риск получения различных травм. Чтобы минимизировать этот риск, мы предлагаем следующие рекомендации:

• Насыщенность тренировок: не стоит перегрузить тело слишком частыми и интенсивными тренировками, так как это может привести к переутомлению и повреждению мышц, сухожилий и суставов.
• Качественный прогресс: важно правильно выбирать упражнения и увеличивать нагрузку плавно, постепенно улучшая качество выполнения упражнений и усложняя их.
• Контроль за техникой выполнения: при выполнении упражнений, обращайте внимание на свою позу и технику выполнения. Неправильное выполнение упражнений может привести к травмам как в прямом, так и во внепрямом смысле.
• Разнообразие тренировок: упражнения в тренажерном зале не должны быть однообразными и повторяющимися. Используйте различные тренажеры, средства отягощения, сочетайте упражнения разной сложности и фокусируйтесь на разных мышечных группах.
• Разминка и растяжка: перед тренировкой не забывайте размяться и размягчить мышцы, а после тренировки выполняйте растяжку и релаксацию. Это поможет избежать травм и укоротений мышц.

Следуя этим простым советам, вы сможете максимально снизить риск получения травм во время тренировок и получать еще большее удовольствие от своих тренировок в тренажерном зале.

Занятия под руководством профессионала – преимущества

Если вы решили заниматься в тренажерном зале, то одним из ключевых моментов является наличие тренера. Занятия под руководством профессионала позволяют существенно повысить эффективность тренировок и достичь лучших результатов в короткие сроки.

Преимущества занятий с тренером:

• Планирование индивидуальной программы — тренер определит ваш уровень подготовленности и составит подходящую программу, учитывая ваши цели и желания;
• Контроль за выполнением упражнений — тренер будет следить за техникой выполнения упражнений, что уменьшает риск получения травм, а также позволяет эффективнее работать с мышцами;
• Мотивация и поддержка — иногда трудно себя заставить прийти в зал, но если рядом есть тренер, который верит в вас и поддерживает, то это помогает не сдаваться на полпути;
• Корректировка программы — тренер будет проводить регулярный анализ результатов и корректировать программу, чтобы достичь максимального результата;
• Помощь в выборе питания — тренер сможет дать рекомендации по питанию, что также оказывает большое влияние на результат тренировок.

Таким образом, занятия под руководством профессионала являются ключевым фактором в достижении успеха в фитнесе.

Главное для достижения успеха – терпение и упорство

Для того чтобы добиться желаемых результатов в фитнесе, необходимо иметь терпение и упорство. Нет никакой магии, все зависит от Вас и того, насколько Вы готовы вкладывать свои усилия.

Но не стоит забывать, что эффективная программа тренировок и правильное питание также являются очень важными факторами в достижении успеха. Поэтому, если Вы хотите быстро достичь результата, не забудьте обратить внимание на свою диету.

В тренажерном зале девушкам предлагаются различные групповые занятия и индивидуальные тренировки с персональным тренером. Однако, не стоит забывать о том, что сначала нужно разобраться в основах каждого упражнения и правильно настроиться на тренировку.

Напоминаем, что самые эффективные программы тренировок состоят из различных видов упражнений. Помимо силовых тренировок необходимо включать в программу и кардио-нагрузки, которые помогут избавиться от лишнего веса и улучшить общее состояние здоровья.

• Важно помнить, что:
• Терпение и упорство это ключи к успеху
• Эффективная программа тренировок и правильное питание необходимы для достижения желаемого результата
• Советуем обращаться к персональному тренеру для настройки правильной программы
• Рекомендуем составить программа тренировок, которая будет включать в себя различные виды упражнений, включая кардио-нагрузки

Не забывайте, что достижение желаемого результата является процессом, который требует времени и терпения. Но если Вы готовы вложить свои усилия, то успех не заставит себя долго ждать!

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие включает в себя упражнения фитнес-программа?

Программа включает в себя упражнения на все группы мышц — ноги, ягодицы, пресс, спину, руки. Также в нее входят кардио-тренировки, которые помогают ускорить обмен веществ и сжигать калории.

Какие рекомендации по питанию есть в программе?

Каждый человек имеет индивидуальные потребности в питании в зависимости от его веса, роста и уровня активности. В программе содержится общая рекомендация по количеству потребляемых калорий и протеинов. Для более точных рекомендаций лучше обратиться к специалисту по питанию.

Сколько времени нужно тратить на тренировки в неделю?

Программа рассчитана на 3-4 тренировки в неделю по 1,5-2 часа каждая. Однако, если у вас есть меньше времени, можно скорректировать программу, уменьшив количество упражнений и времени на каждую тренировку.

Можно ли приступать к программе, если раньше не занималась спортом?

Да, программа подходит для начинающих. В ней есть упражнения для различных уровней подготовки, так что вы можете выбрать те, которые подходят вам и не перенапрягать себя.

Какие тренажеры нужны для программы?

Программа рассчитана на тренировки в тренажерном зале. Необходимы такие тренажеры, как беговая дорожка, велотренажер, гантели, тренажеры для различных групп мышц, например, верхней и нижней частей тела, спины и живота.

Сколько времени займет достижение видимых результатов?

Все зависит от ваших целей и уровня подготовки. Обычно первые результаты могут быть заметны уже через 2-3 недели. Для более выраженных результатов рекомендуется выполнять программу в течение нескольких месяцев.

Можно ли использовать программу для похудения?

Да, программа подходит для желающих похудеть. В ней есть кардио-тренировки, которые помогают сжигать калории, а также упражнения на мышцы, которые придают телу более стройный и подтянутый вид.

Фитнес и здоровье | Школа лучников для девочек

Программы

Академическая программа

Учебная программа по фитнесу и здоровому образу жизни является важным дополнением к программе по легкой атлетике. Студенты-спортсмены получают огромную пользу от навыков и уроков, полученных в области фитнеса и хорошего самочувствия: волейболист, который использует методы релаксации, полученные в йоге, чтобы успокоиться и подготовиться к интенсивным соревнованиям; легкоатлетка, которая изменила свои привычки в еде из-за связи, которая, как она узнала, существует между питанием и физической работоспособностью. Учебная программа Fitness & Wellness развивает студентку в целом и побуждает ее вести сбалансированный, здоровый образ жизни — физически, эмоционально, психологически и социально.

Список из 2 предметов.

• Средняя школа

  Учебная программа средней школы по фитнесу и здоровому образу жизни побуждает учащихся вести активный и здоровый образ жизни посредством занятий фитнесом и занятий спортом. Цель состоит в том, чтобы привить энтузиазм и мотивацию для участия в физической активности на протяжении всей жизни. В дополнение к обучению конкретным навыкам и стратегиям для различных видов спорта, занятия по фитнесу и оздоровлению предлагают программу формирования характера, которая фокусируется на положительной самооценке и важности сотрудничества и хорошего спортивного мастерства. Лидерство, усилия, совершенствование навыков, знание правил и этикета для каждого вида деятельности являются жизненно важными компонентами программы. Студенты заканчивают год своей собственной «Олимпиадой лучников», где они практикуют все навыки, которым научились в течение года, в веселой и расслабляющей обстановке.

• Старшая школа

  Акцент в программе старшей школы смещается с традиционных видов спорта на личный фитнес и разнообразные индивидуальные занятия на протяжении всей жизни. Студенты знакомятся и знакомятся с вариантами фитнеса, которые позволяют им взять на себя ответственность за свое физическое благополучие. Студенты чередуют различные мероприятия в течение года, включая занятия в тренажерном зале, йогу, спорт и игры, а также полный курс самообороны, который преподает Impact Personal Safety.

Контакт

Список из 1 членов.

• Каталог курсов старших классов на 2023-2024 гг.

• Каталог курсов средней школы на 2023-2024 гг.

Курсы

Список из 10 предметов.

• Фитнес и здоровье 6

• Фитнес и здоровье 7 и 8

• Фитнес и здоровье 9-12

• Человеческое развитие 6

• Человеческое развитие 7

• Человеческое развитие 8

• Человеческое развитие 9

• Человеческое развитие 10

• Человеческое развитие 11

• Человеческое развитие 12

Двигайтесь вместе с нами | Онлайн-программы фитнеса для женщин

ИЗМЕНИТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ СЕГОДНЯ

Подробнее о членстве

КАК СМОТРЕТЬ В

ВСЕ, ЧТО ВАМ НУЖНО

ГЛАВНАЯ И ТРЕНИРОВКИ В ЗАЛЕ

Следуйте структурированной программе тренировок с управляемыми тренировками, чередованием упражнений и многим другим.

Научно обоснованное питание

Разработанные диетологами руководства по питанию, разработанные с учетом ваших личных целей и предпочтений. Плюс библиотека рецептов из более чем 1200 питательных рецептов, чтобы вы могли есть больше любимых продуктов.

Отслеживание прогресса

Ежедневная постановка целей, размышления и возможность отслеживать гидратацию, активность, питание, сон и многое другое.

ПРОГРАММА СОЗДАНИЯ ПОПЫ

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Начало работы

Узнать больше

Сильная программа

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

ПРОГРАММА POWER

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Тренировки Busy Girl

узнать больше

Программа пилатеса

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

ПРОГРАММА ПОДГОТОВКИ

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Белки French Toast

Калории

492 ккал

Белки

33 г

Углеводы

69 г

Чаша с лососем и рисом

Калории

619 ккал

Белки

28 г

Жиры

35 г

Углеводы

48 г

Курица Bang Bang

Калории

399 ккал

Белки

43 г

Углеводы

39 г

Малиновые оладьи

Калории

453 ккал

Белки

30 г

Углеводы

63 г

ВАРИАНТЫ ЧЛЕНСТВА

Двигайтесь и ешьте с нами круглый год!

Мы рады предложить нашему сообществу еще больше возможностей испытать приложение Move With Us благодаря нашим подпискам Platinum и Eat With Us.

Мы понимаем, что у каждого свой подход к здоровью и фитнесу. Эти предложения предназначены для обеспечения большей гибкости и поддержки нашего сообщества.

Platinum

$24,99/месяц

✓ Доступ ко всем программам и уровням MWU

✓ Доступ ко всем испытаниям.

✓ Доступ ко всем функциям MWU, включая мышление, питание, отслеживание и многое другое.

✓ Доступ ко всем нашим подаркам.

✓ Эксклюзивные тренировки по требованию.

✓ Все функции Eat With Us Nutrition.

ЕШЬТЕ С НАМИ

$14,99/месяц

✓ Настраиваемые руководства по приему пищи

✓ Доступ к библиотеке из 1200 рецептов

✓ 8 категорий рецептов, включая Деловая девушка

✓ Ежемесячно добавляется более 10 рецептов

✓ Удобная функция списка покупок

Регистрация и отслеживание собственных рецептов

Platinum

249,99 долларов США в год

✓ Доступ ко всем программам и уровням MWU

✓ Доступ ко всем задачам круглый год.

✓ Доступ ко всем функциям MWU, включая мышление, питание, отслеживание и многое другое.

✓ Доступ ко всем нашим подаркам.

✓ Эксклюзивные скидки и привилегии, включая скидку 50 долларов США в бутике Crop Shop.

✓ Все функции Eat With Us Nutrition.

ЕШЬТЕ С НАМИ

$119,99/год

✓ Настраиваемые руководства по приему пищи

✓ Доступ к библиотеке из 1200 рецептов

✓ 8 категорий рецептов, включая Busy Girl

✓ Ежемесячно добавляется более 10 рецептов

✓ Удобный список покупок

Регистрируйте и отслеживайте свои собственные рецепты

* Для всех месячных платиновых подписок. После первоначальной покупки вы можете отменить подписку в течение 7 дней и получить полный возврат средств в соответствии с нашей Политикой отмены. Если вы хотите отменить через 7 дней, вы соглашаетесь оплатить как минимум 4 ежемесячных платежа.

Не готов принять членство. Изучите наши индивидуальные программы.

ОТЗЫВЫ

В общей сложности я похудел на 52 см и на 8 кг, но самое большое изменение произошло в моей психике.

Мое мышление и восприятие себя полностью изменились, я ношу одежду, которую никогда бы не носила раньше, и я начинаю чувствовать себя уверенно и счастливо в своей коже!

— Kiara (программа Fit)

Я похудела на 12,5 кг и 82 см (включая 19см с моей талии). Я сильнее и выносливее, чем когда-либо. И на умственной ноте так счастливее!

— Tamsin (Strong Program)

4-недельный челлендж Fit был идеальным для меня, потому что это была именно та продолжительность, что я все время оставался супермотивированным и не терял из виду свои цели! Приложение упростило следование моему руководству по обучению, а также предоставило возможность гибко менять мои дни на то, что мне подходит!

— Алиса (программа Fit)

Это только начало! 💪🏼 Поначалу было трудно двигаться, но с решимостью, настойчивостью и большим количеством слез я справилась и сделала каждую тренировку.

Как можно почистить серебро и золото и вернуть им первозданный блеск

Чтобы золотые и серебряные ювелирные украшения не темнели и всегда выглядели, как новые, необходимо позаботиться о них должным образом. Сохранить их красивый блеск, можно следуя нескольким простым правилам.

Как правильно хранить ювелирные изделия 

Эффективное хранение ювелирных изделий максимально ограничивает его контакт с воздухом. Простые мешочки — это самый простой и дешевый метод защиты украшений. Каждый из клиентов нашего интернет-магазина получает подарок сумочку для хранения драгоценностей, купленных у нас. Она защищает их от вредного воздействия факторов окружающей среды. 

Для защиты от царапин, повреждения и влаги ювелиры рекомендуют сберегать каждый предмет отдельно — в специальной шкатулке, в которой предусмотрены отсеки для декоративных элементов разного размера. 

Как вернуть блеск серебру и золоту в домашних условиях  

Негативное воздействие окружающей среды, контакт с человеческой кожей и потом  проявляется на ювелирные изделиях темным налетом. Вернуть сразу же после возникновения блеск серебру и золоту можно с помощью тряпочки из мягкой ткани или специальной салфетки. Нужно аккуратно протереть изделие в месте появления пятен. После восстановления однородного блеска украшения из серебра или из золота необходимо промыть изделие в теплой воде и тщательно вытереть насухо. Это самый простой способ, но если потемнение появилось давно, он не эффективен. Потребуются более сильные и эффективные методы. 

Как вернуть блеск серебру зубной щеткой и пастой

При отсутствии специальной ткани для чистки ювелирных изделий равномерный блеск можно восстановить, аккуратно обработав украшения мягкой щеткой и зубной пастой. Чтобы не поцарапать поверхность, важно использовать зубную однородной консистенции и без ярких красителей, без содержания крупных частиц, микрогранул, отбеливающих компонентов и натрия.

После удаления темного налета изделие следует тщательно промыть теплой водой и вытереть насухо мягкой тканью.

Как почистить золото до блеска, используя подручные средства

Тяжелая грязь сходит с украшений при помощи четырех ингредиентов, которые есть в каждом доме:

• пищевая сода;

• поваренная соль;

• алюминиевая фольга;

• вода.

Положите алюминиевую фольгу в кружку или миску (не металлическую!) так, чтобы она точно заполнила дно. Потом нужно насыпать по 2 чайные ложки соли и пищевой соды и залить 200 мл горячую воды (это примерно стакан). Затем — тщательно перемешать раствор и положить в него украшения на 15 минут (пока вода полностью не остынет).  

Если изделие сильно загрязнено, нужно оставить его отмокать на несколько часов, а потом придется дополнительно почистить его мягкой зубной щеткой. После восстановления равномерного блеска поверхности следует тщательно промыть в теплой воде и вытереть насухо.

Как вернуть серебру блеск при помощи народных средств

• Использование золы для очистки серебра и золота — один из старейших способов освежить украшения или столовые приборы из этих металлов. Для этого нужно насыпать небольшое количество пепла на влажную хлопчатобумажную ткань и протереть загрязненные фланелевой тканью.

• Газированные напитки «7 Up» и «Coca-Cola» содержат кислоту, которая эффективно растворяет темный налет. Для этого нужно налить достаточное количество напитка в емкость, чтобы предметы, которые нужно очистить, полностью погрузились в него. Оставить на некоторое время. Продолжительность замачивания зависит от степени загрязнения. Потом нужно тщательно вымыть и высушите предмет. 

• Водочная баня — отмокание изделий в водке или в спирте — используется для очистки менее почерневших предметов. Сначала вымойте украшения с мылом и водой и ополосните. Затем положите украшения в одну из упомянутых жидкостей и отложите на несколько часов. Затем вымойте украшения с мылом и ополосните теплой водой, тщательно высушите.

• Мыльный раствор и отвар после картофеля. Кольца, броши, серьги, браслеты следует промыть в теплой мыльной воде. Затем — в охлажденной воде после вареного картофеля и аккуратно отполировать мягкой фланелевой тканью.

• Серебро хорошо очищается мелом. Для этого нужно втереть измельченный мел, в который добавлена вода, в серебряный предмет. Затем — ополоснуть и высушить его. Однако не используйте этот метод для чистки ювелирных изделий и деликатных элементов с множеством мелких деталей — известь сильно царапает поверхность!

• Смесь лимонного сока и пепла — эффективный, но занимающий много времени способ. Он не рекомендуется для очистки деликатных предметов, поскольку оставляет следы и царапины на поверхности. 

• Куриное яйцо. Нужно нанести взбитую пену из яичного белка на поверхность. Вытереть фланелевой тряпочкой, чтобы добиться желаемого эффекта. Затем тщательно промыть теплой водой и полностью высушить.

• Кислое молоко рекомендуется для очистки более крупных предметов. Сначала нужно просто вымыть изделие с мылом, ополоснуть водой и положить на полчаса в кислое молоко. Затем промыть и отполировать мягкой тканью.

Что нужно знать о том, как придать золоту блеск и серебру быстро? 

Жидкий профессиональный очиститель ювелирных изделий — наиболее быстрый, безопасный и удобный способ, как очистить золото до блеска. Благодаря ему украшения снова приобретают свежий вид и цвет. Профессиональный препарат значительно задерживает процесс потемнения. Он используется для не только для очистки серебра, но и золота.

Для этого нужно положить серебряные украшения в бутылочку с жидкостью. Через несколько секунд вынуть их плоскогубцами или щипцами. Вымыть под струей проточной воды. Чтобы не возникало аллергии, дерматологи рекомендуют дополнительно промыть изделия в уксусе, высушить и тщательно вытереть. 

Если драгоценности большого размера, следует налить жидкость в другую емкость, чтобы она полностью покрывала все изделия.

Золотые драгоценности очищаются намного быстрее, чем серебряные. В среднем — за 10 минут. После обработки они выглядят, как новые. Жидкость для чистки ювелирных изделий предназначена для многоразового использования. Она продается в специализированных магазинах и мастерских по ремонту украшений.  

Однако есть ситуации, когда очищать украшения не нужно:

• изделия, которые специально «состарены» для придания им винтажности и имеют декоративные окисленные места;

• бижутерия, изготовленная из позолоченного серебра. Толщина золотого слоя измеряется в микронах, поэтому при полировке, растирании или чистке этот тонкий слой золота легко стереть. Оригинальный серебряный цвет выйдет на первое место;

• аксессуары с камнями, такими как бирюза, жемчуг, изумруд, рубин, сапфир, гранат, опал, нельзя подвергать нагреванию, кипячению, чистке хлорированным порошком, чрезмерному намоканию и высыханию. Это способствует образованию внутренних трещин, потускнению и дальнейшему повреждению изделия.

Если у вас остались вопросы по чистке серебряных или золотых изделий или вы хотите купить качественные ювелирные украшения в нашем интернет-магазине, обращайтесь прямо сейчас.  

Виды покрытий серебряных украшений

Ваш город
Москва
Сроки и условия доставки

Нужна помощь?

Свяжитесь с нами по телефону: +7 (495) 688-86-83

А еще вы можете оставить свой номер, и мы вам перезвоним

Перезвоните мне

Виды покрытий серебряных изделий.

В современном ювелирном деле, при создании украшений из серебра, мастера применяют несколько видов покрытий для придания изделиям лучшего внешнего вида, а также предохранения их от потемнения и царапин. В этой заметке попробуем сравнить и разобрать преимущества и недостатки разных видов покрытий серебряных украшений.

Серебро без покрытия.

Метод, при котором украшение из серебра 925 пробы остается «как есть», не покрывается никаким внешним напылением. Непокрытое серебро имеет умеренный блеск, который можно делать сильнее полируя изделие или, наоборот, уменьшать, делая поверхность более матовой допуская постепенное небольшое окисление. Серебро – металл, на который аллергия бывает в редчайших случаях, помимо этого он обладает антибактериальными свойствами, так что ношение таких украшений прямо показано людям с проблемной кожей, «отвергающей», например, тот же родий, которым часто покрывают серебряные украшения. Помимо этого, в традициях некоторых народов серебро имеет еще и магическую силу и для ее передачи человеку требуется прямой контакт с кожей, что также исключает покрытие серебра любыми напылениями (яркий пример таких серебряных украшений – изделия якутских мастеров). К недостатку серебряных украшений без покрытия можно отнести, пожалуй, только то, что они со временем темнеют – но это легко устраняется с помощью чистящих средств.

Посмотреть и приобрести серебряные украшения без покрытия, представленные в нашем магазине, вы можете перейдя по этой ссылке

Родированное серебро.

Родирование – это технология, при использовании которой на поверхность готового серебряного украшения наносится очень тонкий (в несколько микрон) слой родия – твердого металла, схожего по своим свойствам с платиной. Преимуществом этого метода является то, что, во-первых, украшение защищается от потемнения (в отличие от серебра, родий не вступает в реакцию с воздухом ), во-вторых, за счет твердости родия, защищается от царапин и потертостей и, в-третьих, приобретает красивый блеск, который гораздо ярче, чем естественный блеск серебра. С этим, правда, связаны и претензии части любителей украшений из серебра – им не нравится неестественный для серебра блеск родированных украшений. Ну и антибактериальные свойства серебра при покрытии теряются. С другой стороны, родий также практически никогда не вызывает аллергических реакций, так что, по совокупности факторов, в наши дни родированию подвергается абсолютное большинство выпускаемых серебряных украшений.

Посмотреть и приобрести родированные серебряные украшения , представленные в нашем магазине, вы можете перейдя по этой ссылке

Черненое серебро.

Чернение – это процесс нанесения на поверхность серебряного украшения слоя черни, состава, в основу которого входят сульфиды самого серебра, а также меди и серы. Это достаточно древняя технология – уже давно мастера-ювелиры увидели, насколько удачно можно подчеркнуть чернью узоры на украшениях, оттенить рельеф, да и просто придать изделию вид «под старину». В процессе чернения на изделие наносится порошок черни, после чего украшение нагревается в специальной печи, где под воздействием температуры чернь плавится и оседает на серебряной поверхности.

Посмотреть и приобрести черненые серебряные украшения , представленные в нашем магазине, вы можете перейдя по этой ссылке

Оксидированное серебро.

При этом методе, для предотвращения неравномерного потемнения серебра в процессе носки, на его поверхность наносится пленка состоящая из оксида серебра – то есть, по сути, то, что происходит с поверхностью серебра в процессе долгой носки, делается искусственно, контролируемо и заранее. В итоге поверхность серебра становится матовой и несколько темнеет, относительно изначального цвета серебра, но не подвергается коррозии в процессе эксплуатации.

Посмотреть и приобрести оксидированные серебряные украшения , представленные в нашем магазине, вы можете перейдя по этой ссылке

Позолоченное серебро.

Золочение – это покрытие поверхности серебра тонким слоем золота от 585 до 999 пробы (как правило 750 пробы). При данном методе удельный вес наносимого на серебряное изделие золота невелик, так что, по принятому в России ГОСТ, серебряные украшения после процесса золочения по прежнему имеют только «серебряную», 925 пробу, без каких-либо указаний на пробу нанесенного золота. Преимущества золоченых серебряных украшений перед такими же, выполненными из золота 585 пробы очевидны – это цена и (важно, например, в случае крупных серег) меньший вес. К недостатку метода можно отнести, пожалуй, то, что позолоченные серебряные украшения требуют очень аккуратного ухода и эксплуатации – при регулярном контакте с водой или моющими веществами слой позолоты может достаточно быстро стереться и украшение потеряет внешний вид. Впрочем, современные технологии сделали позолоту более стойкой, что, вкупе с аккуратной ноской, гарантирует, что позолоченное серебряное украшение сможет радовать свою обладательницу долгие годы.

Посмотреть и приобрести позолоченные серебряные украшения , представленные в нашем магазине, вы можете перейдя по этой ссылке

Семь способов заставить ваши украшения из стерлингового серебра сиять

16 января 2020 г. 2 комментария

     Итак, вы смотрите на свое великолепное кольцо, которое вы получили всего несколько месяцев назад. Красивое серебро, которое раньше переливалось на свету, стало тускнеть; он больше не сверкает и не привлекает внимание к вашим безупречно ухоженным рукам. Кольцо, которое раньше заставляло вас чувствовать себя удовлетворенным и вызывало улыбку на ваших губах всякий раз, когда вы мельком видели, безжизненно.

Но не бойся! Есть отличные способы позаботиться о ювелирных изделиях из стерлингового серебра в домашних условиях, которые не обойдутся вам в копеечку, но вернут блеск вашим любимым украшениям. Во-первых, вы должны отметить несколько пунктов о своих украшениях, чтобы знать, как лучше всего их чистить.

Стерлинговое серебро имеет стандарты. Серебро считается серебром 925-й пробы, что означает, что оно на 92,5 % состоит из чистого серебра и на 7,5 % из других металлов, содержащихся в ваших украшениях (все серебро, которое мы используем в наших изделиях, имеет пробу 9). 25). Стандарт чистоты обычно можно найти на самих украшениях. Найдите маленькую печать на внутренней стороне кольца, за рисунками или на маленькой бирке рядом с застежкой. В противном случае свяжитесь с местом, где вы его купили, и они должны знать.

Окисление в деталях. В некоторых случаях у вас могут быть «окисленные» серебряные украшения. Оксидация — это в основном причудливое слово для затемнения серебра, часто встречающееся в рисунках и точной детализации, чтобы они больше выделялись на фоне серебра (мы называем это «состаренным», но вы поняли). Важно отметить, что окисленные украшения могут потерять целенаправленную детализацию при чрезмерной очистке украшения. Найдите любые преднамеренно окисленные украшения и отложите их для другой чистки.

Потускнение — это факт жизни. Ювелирные изделия из стерлингового серебра потускнеют, что бы вы ни делали, и это абсолютно нормально! Находясь на воздухе, 7,5% других металлов, которые были объединены в ваши ювелирные изделия из стерлингового серебра, будут реагировать на влагу в воздухе, вызывая реакцию потускнения. Серебро также начнет быстрее тускнеть в районах с повышенной влажностью и большей контрастностью загрязнения воздуха. Химические вещества также могут ускорить процесс потускнения. Если ваши серебряные украшения часто подвергаются воздействию лосьона для тела, духов, лака для волос, дезодоранта или отбеливателя, очень вероятно, что ваши серебряные украшения потускнеют быстрее, чем те, кто не подвергается воздействию этих типов химикатов. Рекомендуется держать украшения подальше от фруктовых соков, оливок и уксуса.

Как только вы ознакомитесь с различными свойствами ваших украшений, вам будет легче избежать их потускнения в будущем. Однако вы никогда не сможете обойтись без украшений, не потускневших — и это нормально! Мы пробовали и тестировали несколько способов, чтобы ваши украшения снова привлекли к себе всеобщее внимание.

1. Доказательство отполировано. Если потускнение не слишком сильное, его можно отполировать специальной серебряной тканью или любой неабразивной тканью, такой как Sunshine Cloth. Так как серебро является податливым и мягким металлом, оно более подвержено царапинам, чем другие металлы. Имея это в виду, важно не пытаться полировать серебро бумажными полотенцами, салфетками или туалетной бумагой для полировки ювелирных изделий.

При полировке делайте длинные движения вперед-назад, следуя за зернистостью серебра. Если вы будете тереть небольшими круговыми движениями, вы усилите или увеличите мельчайшие царапины на украшениях. Втирая движениями вперед и назад, убедитесь, что вы двигаетесь к отдельным участкам вашей ткани, иначе вы можете в конечном итоге снова нанести потускнение на свои украшения!

Наконечник для профессионалов: Для мелких деталей украшений сотрите потускнение ватной палочкой.

2. Немного смазки. Можно вернуться к классике. Мыло и вода — очень эффективный метод очистки, который может вернуть вашим серебряным украшениям былое великолепие. По нашему мнению, лучшее мыло для чистки серебряных украшений — это средство для мытья посуды, не содержащее фосфатов, такое как Dawn Dish Soap. Смешайте чашку теплой воды с несколькими каплями средства для мытья посуды и неабразивной чистящей салфеткой, например тканью из микрофибры, отполируйте украшения такими же длинными движениями вперед-назад, как при полировке украшений. Будьте осторожны при чистке ювелирных изделий с покрытием, так как постоянное движение может стереть все серебро с вашей пластины. Смойте теплой водой и высушите.

3. Быстрый реверс. Если ваше серебро слишком потускнело, чтобы полировать его, измените химическую реакцию, вызывающую потускнение. Вам понадобится неглубокая миска, алюминиевая фольга, кипящая вода и пищевая сода. Просто застелите дно миски алюминиевой фольгой, налейте достаточное количество кипятка, чтобы заполнить миску, и добавьте в миску 1 столовую ложку пищевой соды на стакан воды. Опустите серебряные украшения на алюминиевую фольгу, убедившись, что они касаются алюминиевой фольги. Оставьте на 10-20 минут, в зависимости от вашей степени потускнения. Просто дайте ему высохнуть и снова начните сверкать украшения!

4. «Отбелите» ваши украшения. Хотя это и звучит безумно, вы можете отбелить зубы зубной пастой — это общеизвестный факт — но вы также можете удалить тусклость со своих украшений! Просто выдавите немного зубной пасты на палец, протрите ею украшение, смойте всю зубную пасту и дайте ей высохнуть. Возможно, вам придется повторить этот процесс более одного раза для деталей с более сильным потускнением, но не отчаивайтесь! Это может занять пару раз, но ваши украшения станут блестящими и чистыми! Убедитесь, что ваша зубная паста не абразивна и не содержит микрокристаллов для отбеливания, так как они могут поцарапать серебро. Вместо этого попробуйте детскую зубную пасту или зубную пасту, предназначенную для чувствительных зубов.

5. Пузыри, пузыри, труд и… полировка. Может быть, вы сделали действительно крутой вулкан, когда были в 4 или 5 классе. Ваш учитель немного объяснил, что вызвало эту реакцию, но вас гораздо больше интересовала пенистая пена, вырывающаяся из вершины вулкана. Ключевые ингредиенты вашего школьного научного эксперимента также играют ключевую роль в чистке серебряных украшений. Налейте ½ стакана белого уксуса в миску и добавьте две столовые ложки пищевой соды. Когда смесь вспенится, вставьте серебряные украшения и оставьте на два-три часа. Выньте из смеси, промойте, высушите и наденьте сверкающие украшения!

6. Добавьте немного цитрусовых. Лимонный сок прекрасно очищает все помещения в доме, даже украшения! Смешайте ½ стакана лимонного сока с чайной ложкой оливкового масла в маленькой миске. Возьмите неабразивную ткань (например, ткань из микрофибры) и окуните ее в раствор. Отожмите ткань и отполируйте серебро, используя те же длинные движения вперед-назад, что и при полировке. Промойте украшения под теплой водой и высушите другой неабразивной тканью.

 

7. Предоставьте это профессионалам. Иногда, еще до того, как вы исчерпали все другие возможности, вам нужно доверить чистку ювелирных изделий профессионалам. Ваше ювелирное украшение может быть дорогой семейной реликвией или серебряным изделием, которое слишком сильно потускнело, чтобы его было удобно чистить самостоятельно. В этих случаях чистка ваших серебряных украшений должна быть передана из ваших рук специалистам. Многие ювелирные магазины предлагают услуги по чистке, а также собственную линейку чистящих средств, чтобы ваши серебряные украшения прослужили десятилетиями. Простой поиск в гугле должен помочь!

 

Независимо от того, какой метод вы выбрали, чистка ваших украшений — это верный способ повысить вашу уверенность и привлечь все взгляды в комнате к вам и вашему сверкающему серебру. Убедитесь, что вы особенно осторожны с украшениями с открытыми камнями, чтобы они не пахли и не разрушались из-за химических веществ.

Если у вас не было времени на чистку ювелирных изделий, воспользуйтесь этими профилактическими советами, чтобы сохранить серебро от потускнения в течение более длительного периода времени.

• Не носите серебряные украшения в душе, джакузи или во время плавания. Влага и влажность могут привести к тому, что ваши украшения потускнеют намного быстрее
• Храните украшения из стерлингового серебра в сухом прохладном месте, когда не носите их. Если вы собираетесь какое-то время хранить серебро, рекомендуется положить листок бумаги, защищающей от потускнения, в сумку с застежкой-молнией вместе с украшениями, чтобы отсрочить последствия потускнения
.
• Чаще носите украшения! Один из лучших способов сохранить серебро блестящим и красивым — это показать его!

Есть вопросы? Пишите нам по электронной почте: contact@urbainmn. com

Приобретайте нашу коллекцию ювелирных изделий из стерлингового серебра здесь: https://urbainmn.com/collections/sterlingsilver





2 ответа

Оставить комментарий

Комментарии будут одобрены до появления.

---

Также в журнале

Откуда приходит вдохновение? Гиганты в небе

15 декабря 2017 г.

Читать далее

Секрет того, как стать великим рассказчиком

01 декабря 2017 г.

Читать далее

Приветствуя приключение

13 апреля 2017 г.

Читать далее

Как чистить серебряные ожерелья по мнению эксперта по ювелирным изделиям

Разве вы не ненавидите, когда вы спешите собраться и достаете в своей тарелке для кольца набор серебряных украшений для особого случая от вашего любимого ювелирного бренда, только чтобы обнаружили, что он полностью потускнел и не в цвете? Я знаю, что я не могу быть единственным! Дело в том, что когда серебряные украшения подвергаются воздействию света, воздуха и влаги, они темнеют, и с этим ничего не поделаешь (на самом деле их 9).0136 — это , что-то, что вы можете сделать, чтобы ваши серебряные украшения не потускнели, но об этом позже). Итак, ваш следующий шаг — полировка.


Возможно, вы знаете все о том, как чистить украшения из золота или даже подделки (да, вы тоже можете чистить их!), но как насчет серебра? Если вы новичок во всей этой полировке ювелирных изделий, важно отметить, что разные типы ювелирных изделий иногда требуют разных типов чистящих средств и методов. Если у вас есть серебряная цепочка, которая выглядит немного тусклой, придайте ей сияния, следуя совету эксперта Шамы Пателя, основателя ювелирного бренда Serendipity из Ванкувера. От лучших чистящих средств для ювелирных изделий, которые вы можете купить в Интернете, до гениальных домашних средств, которые не требуют причудливой машины для чистки ювелирных изделий, вот лучшие советы о том, как почистить серебряное ожерелье.


Почему мое серебряное ожерелье чернеет?

Если ваши серебряные украшения кажутся более хрупкими и подверженными загрязнению, чем другие украшения, это потому, что так оно и есть, объясняет Патель. Если это настоящее серебро (вы узнаете, потому что на нем будет штамп с надписью «925» или «S925», что означает 92,5% серебра), станет черным, когда вступит в реакцию с элементами окружающей среды . И, что забавно, настоящие серебряные украшения не притягиваются к магниту, так что вы тоже можете попробовать этот тест. Почему это важно? Потому что, если ваши украшения из настоящего серебра, вы можете попробовать один из приведенных ниже советов, чтобы почистить их.


Как быстрее всего почистить серебряное ожерелье?

Всякий раз, когда ваши серебряные украшения начинают выглядеть немного тусклыми и вы хотите восстановить их блеск и цвет, попробуйте это быстрое и простое средство для очистки своими руками. Все, что вам нужно, это теплая вода, мягкое средство для мытья посуды и мягкая щетка . Патель советует сначала наполнить миску водой и добавить несколько капель мыла, затем поместить украшения в смесь и оставить на пять минут. Используйте щетку, чтобы очистить все закоулки и закоулки, затем промойте ее и высушите тканью из микрофибры.

Mejuri Midi Hoops Sterling Silver

78 $ в Mejuri

Кольцо Serendipity Gemstone Baguette

Скидка 29% s Ожерелье-монета Jamaican Ackee

102 $ на omiwoods. com

Джем + Серьги Rico Hoja, маленькое серебро

85 долларов на jamandrico.com

Как чистить серебряную цепочку?

Посмотреть полный пост на Youtube

Один из самых эффективных способов чистки серебряных украшений, в том числе цепочек, оказывается и самым забавным. Патель объясняет, что для того, чтобы обратить вспять химическую реакцию, из-за которой украшения потускнели, вам нужно провести небольшой кухонный эксперимент 9.0009 с использованием алюминиевой фольги и пищевой соды . Посмотрите демонстрационное видео выше или выполните простые шаги здесь:

1. Возьмите чашу, достаточно большую, чтобы в нее поместились украшения, затем застелите внутреннюю часть чаши листом фольги отражающей стороной вверх.
2. Поместите украшения в миску с фольгой.
3. Вскипятите немного воды, затем налейте ее в миску, пока украшения не будут покрыты.
4. Насыпьте немного пищевой соды в миску с кипящей водой (Патель предлагает соотношение 1 столовая ложка на чашку воды).
5. Оставьте украшение на несколько минут в растворе.
6. Если вода все еще горячая, *осторожно* снимите украшение, промойте его под прохладной водой и вытрите насухо тканью из микрофибры, чтобы открыть чистое, блестящее серебро.

Какое чистящее средство для серебра лучше всего?

Если вы не любите делать все своими руками, вы можете найти множество кремов, растворов и моющих средств по низкой цене, которые сделают свою работу без фольги. Вы также можете отполировать украшения тканью для полировки. Если некоторые из темных пятен на ваших серебряных украшениях созданы намеренно, эти 9Салфетки 0009 очень удобны для полировки только тех частей, которые вы хотите довести до блеска . Нужна хорошая запись? Вот некоторые формулы и продукты с самым высоким рейтингом, которые стоит заказать.

Средство для чистки серебряных украшений Connoisseurs

10 долларов на Amazon

Набор для ухода за серебром Tiffany

35 долларов на Tiffany

Средство для чистки серебра и полирующий крем Wright’s Silver

12 долларов на Amazon

9 0189 Салфетка для полировки Mayflower Products Pro Size

Сейчас скидка 35%

11 долларов на Amazon

Как защитить серебро от потускнения?

Помните, я сказал, что вы ничего не можете сделать, чтобы ваше серебро не вращалось? Ну, я солгал! Патель говорит, что правильное хранение в мешочке из микрофибры и спрятанное в прохладном, темном месте (т.

причины, последствия и методы борьбы — АМО

Длительность прочтения: 1 мин.

Жителей мегаполисов часто преследует состояние хронической усталости, которое в свою очередь вызывается не только высокой нагрузкой и повышенным уровнем стресса, но и хроническим недосыпом. Невозможность нормально выспаться лишает организм и нервную систему возможности полноценно восстановиться, а если недосып носит регулярный характер, то усталость накапливается, что несет в себе дополнительные риски здоровью и психическому состоянию человека.

О хроническом недосыпе можно говорить в случае проявления следующих симптомов:

• чувство усталости возникает сразу после утреннего пробуждения;
• тяга к сладкому и кофе;
• нарушения концентрации внимания;
• непроходящее чувство голода;
• частые простуды;
• набор веса;
• перебои настроения, повышенные сентиментальность и нервозность;
• отсутствие сексуального влечения.

Для нормализации сна специалисты-сомнологи предлагают различные методики. Одна из них заключается в том, чтобы ложиться спать за 15 минут до намеченного ранее времени. Эта простая мера позволит выделить почти два часа дополнительного времени в неделю для восстановления сил. Тайм-менеджмент также является отличным и эффективным помощником в борьбе с недосыпом, ведь привычка планировать свои дела позволяет использовать свой день более рационально, высвобождая больше свободного времени для полноценного отдыха.

Если же никакие уловки не помогают в нормализации сна, стоит обратить внимание на уровень гормонов, ведь случается и так, что проблемы со сном вызываются нарушениями функций щитовидной железы. Квалифицированный врач-эндокринолог назначит необходимые анализы по определению уровня гормонов и определит тактику терапии, которая позволит наладить полноценный сон, значительно улучшив качество жизни пациента.

В эндокринологии постоянно происходят новые открытия, появляются новые методы диагностики и терапии патологий, связанных с гормональным фоном, а для того, чтобы быть в курсе всех актуальных тенденций этого направления медицины, врачи-эндокринологи должны регулярно повышать свою квалификацию. Программу повышения квалификации по направлению «Эндокринология» реализует Академия медицинского образования. В результате обучения специалисты-эндокринологи получают набор знаний и навыков, позволяющий оказывать высококвалифицированную помощь пациентам с нарушениями эндокринной системы. Обучение проходит в дистанционном формате, что позволяет повышать квалификацию без отрыва от работы, в комфортном графике. По результатам итогового тестирования слушатели получают удостоверение установленного образца, подтверждающее приобретение новых компетенций.

Нравится материал?

Ваша почта

Я согласен с политикой конфиденциальности

Правильное питание для спортсменов на каждый день

Клуб единоборств / Блог / Правильное питание для спортсмена

Успех тренировок во многом зависит от того, как вы питаетесь. Даже если заниматься в тренажёрном зале каждый день по несколько часов, получить желаемые рельефы, сбросить лишний вес или же улучшить силовые показатели не получиться, если не следить за рационом. Правильное питание для спортсменов — это залог успеха. Но важно уметь составить меню, ведь нужно учитывать множество факторов, например, то, каких целей вы хотите достичь.

Общие рекомендации

Правильное питание для спортсменов — меню, которое предполагает употребление большого количество белка. Но не стоит забывать об углеводах и жирах, ведь без них организм не будет нормально функционировать. Также важно учитывать, что белок создаёт нагрузку на почки, поэтому употреблять только его не рекомендуется, если вы не хотите иметь серьёзных проблем со здоровьем.

В день должно быть 4-5 приёмов пищи. Между каждым — до 3 часов перерыва. Благодаря такому подходу желудочно-кишечный тракт будет нормально работать, а организм — получать все необходимые вещества. Также не должно возникать чувства голода.

Если говорить о питании перед тренировкой, то приём пищи — за 40-60 минут до занятия. Это позволит зарядиться необходимой энергией. После тренировки можно кушать. Главное — чтобы это были «сложные» углеводы, которые в большом количестве содержатся во фруктах.

Какие продукты можно употреблять

Правильное питание для спортсменов мужчин и женщин практически не отличается. Потреблять представителям обеих полов рекомендуется те же продукты. Также важно соблюдать правило: 60% рациона должны составлять белки, 30 — углеводы, а 10 — жиры. В рационе обязательно должны присутствовать:

• рыба;
• мясо;
• яйца;
• кефир;
• молоко;
• творог.

Эти продукты богатые на белок. Также в рыбе содержатся жирные кислоты. При выборе мяса стоит отдать предпочтение курице или нежирной телятины. Яичный белок можно употреблять в неограниченном количестве, а вот желтков — не более 2 в день, поскольку они провоцируют повышение уровня холестерина. Если говорить о молочных продуктах, не стоит выбирать обезжиренные, поскольку они не принесут пользы.

Углеводы обеспечивают организм энергией. Но потреблять продукты, в котором они содержатся в большом количестве, рекомендуется в дни тренировок. Самые полезные — это «сложные» углеводы. Они содержатся в:

• пшенице;
• нешлифованном рисе;
• фруктах;
• овощах;
• чёрном хлебе.

Жиры — ещё одна необходимая составляющая. Они содержатся в красной рыбе, сливочном и оливковом масле. Лучше всего поочерёдно потреблять растительные и животные жиры.

Правильное питание для спортсменов на каждый день подразумевает наличие белков и углеводов. Употреблять жиры рекомендуется 2-3 раза в неделю.

правильное питание и меню, что нужно знать

Содержимое

• 1 Диета для спортсменов: правильное питание и меню для успешных тренировок
  • 1. 1 Здоровое питание для спортсменов
    • 1.1.1 Рацион питания спортсмена
    • 1.1.2 Особенности диеты для спортсменов
    • 1.1.3 Пример меню для спортсмена
  • 1.2 Почему правильное питание важно для спортсменов
  • 1.3 Какие продукты должны быть включены в меню спортсмена
  • 1.4 Как правильно распределять приемы пищи в течение дня
  • 1.5 Исключение групп продуктов из диеты спортсмена
  • 1.6 Здоровое питание для спортсменов: замена вредных продуктов
    • 1.6.1 Вредные продукты в диете спортсмена
    • 1.6.2 Замена вредных продуктов на полезные
  • 1.7 Какое количество калорий должен потреблять спортсмен в зависимости от вида спорта
  • 1.8 Поддерживаем организм спортсмена в тонусе: добавки и витамины
    • 1.8.1 Белки и аминокислоты
    • 1.8.2 Витамины и минералы
    • 1.8.3 Креатин
    • 1.8.4 Омега-3 жирные кислоты
    • 1.8.5 Коэнзим Q10
  • 1.9 Диета для спортсменов и ее влияние на результаты тренировок и соревнований
  • 1. 10 Как адаптировать диету спортсмена к сезону года?
  • 1.11 Как поступать при возникновении аллергии на продукты у спортсмена
    • 1.11.1 Идентифицируйте аллерген
    • 1.11.2 Определите разрешенные продукты
    • 1.11.3 Составьте индивидуальное меню
    • 1.11.4 Следуйте рекомендациям врача
  • 1.12 Примерное меню для спортсмена на неделю
  • 1.13 Видео по теме:
  • 1.14 Вопрос-ответ:
    • • 1.14.0.1 Какие продукты стоит включить в диету спортсмена?
      • 1.14.0.2 Нужно ли спортсменам ограничивать количество жиров в рационе?
      • 1.14.0.3 Какое количество калорий нужно потреблять спортсмену?
      • 1.14.0.4 Можно ли употреблять сладости и алкоголь при соблюдении диеты для спортсменов?
      • 1.14.0.5 Какое количество воды нужно пить спортсмену?
      • 1.14.0.6 Можно ли соблюдать диету для спортсменов, если я не занимаюсь спортом?

Узнайте о правильном питании для спортсменов и составьте оптимальное меню для поддержания выносливости и роста мышечной массы. Оптимизируйте свою диету для достижения максимальных результатов в спорте.

Спортивный стиль жизни требует особого внимания к здоровому питанию. Диета для спортсменов не только обеспечивает тело необходимым количеством питательных веществ, но и помогает добиваться желаемых результатов в тренировках. Важно учесть, что правильное питание не означает отказ от вкусной и сытной еды, а наоборот, дает возможность насладиться разнообразными блюдами.

Знание правил и принципов диеты для спортсменов поможет создать эффективное меню для достижения максимальных результатов. Правильный подбор продуктов и контроль их количества — это определяющий фактор для качественного спортивного результата. Не следует забывать, что неправильное питание может привести к серьезным заболеваниям и нарушению общего здоровья организма.

Диета для спортсменов не ограничивается только выбором правильных продуктов, это еще и правильное питьевое режим. Важно употреблять достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания и успешно преодолеть нагрузки на тренировках.

Здоровое питание для спортсменов

Рацион питания спортсмена

Для поддержания высокой физической формы спортсмену необходимо следить за своим рационом питания. Правильное питание помогает не только улучшить спортивные показатели, но и сократить время восстановления после тренировки.

Рацион питания спортсмена должен включать в себя углеводы, белки и жиры в правильных пропорциях. Они обеспечивают организм необходимыми питательными элементами и энергией, необходимой для физической активности.

Особенности диеты для спортсменов

Важно помнить, что диета для спортсменов не является диетой для похудения. Наоборот, часто спортсменам нужно повысить калорийность рациона и добавить белковых продуктов для увеличения мышечной массы.

Однако не стоит злоупотреблять жирами и углеводами, особенно простыми, из-за риска набора лишнего веса.

Пример меню для спортсмена

• Утро: каша на воде с ягодами и яйцо-омлет на пару
• Перекус: натуральный йогурт и орехи
• Обед: греческий салат с кускусом, гриль-курица и печеный картофель
• Полдник: яблоко и кусок твердого сыра
• Ужин: печеный лосось с овощным гарниром и кусочком цельнозернового хлеба

Данный пример меню не является универсальным и может быть изменен в зависимости от индивидуальных потребностей и тренировок спортсмена.

Почему правильное питание важно для спортсменов

Лучшая производительность – это одно из главных преимуществ правильного питания для спортсменов. Если организм получает все необходимые вещества, он работает эффективнее, и спортсмен может продемонстрировать лучшие результаты.

Более быстрое восстановление – еще одно преимущество правильного питания для спортсменов. Организм лучше и быстрее восстанавливается после интенсивных тренировок, когда получает нужное питание.

Предотвращение травм – недостаток необходимых витаминов и минералов может привести к уменьшению силы мышц и более высокому риску получения травм. Правильно сбалансированное питание наоборот, может снизить риск получения травм и увеличить силу мышц.

Поддержание здоровья – постоянное поддержание здоровья, в частности сердечно-сосудистой системы, является крайне важным для спортсменов. Питание, богатое фруктами и овощами, помогает уменьшить риск развития болезней.

Контроль веса – многие спортсмены должны контролировать свой вес для достижения оптимальной производительности. Правильное питание и регулярные тренировки помогают добиться этого безопасно и эффективно.

Какие продукты должны быть включены в меню спортсмена

Питание является неотъемлемой частью здорового образа жизни и является важным элементом в достижении спортивных целей. Для спортсменов крайне важно выбирать правильные продукты и следить за тем, что они употребляют. Следующие категории продуктов должны быть включены в меню спортсмена:

1. Белки: Мясо, рыба, яйца и молочные продукты должны быть употреблены, чтобы поддерживать мышечную массу и восстановиться после тренировок.
2. Углеводы: Хлеб, крупы, фрукты, овощи, макароны — источники углеводов, которые нужны для запаса энергии и поддержания выносливости.
3. Жиры: Орехи, авокадо, масло — источники жиров, которые помогают в усвоении витаминов и поддержании иммунной системы.
4. Витамины и минералы: Овощи и фрукты должны составлять большую часть вашей диеты, так как они богаты витаминами и минералами, которые помогают поддерживать здоровье и оптимальную работу организма.
5. Вода: Воду нужно пить вдоволь, чтобы избежать угнетения физической активности и поддержания оптимальной работы организма.

Здоровое питание не только помогает спортсменам увеличить свою производительность, но и улучшить их общее здоровье. Поэтому выбор правильных продуктов для еды должен стать неотъемлемой частью ежедневной рутины спортсменов.

Как правильно распределять приемы пищи в течение дня

Эффективный режим питания для спортсменов подразумевает правильную распределение приемов пищи в течение дня. Важно учитывать частоту приема пищи, а также количество и качество углеводов, белков и жиров в каждом приеме.

• Завтрак — самый важный прием пищи для спортсмена. Он должен быть плотным и содержать достаточное количество комплексных углеводов, белков и жиров. Идеальными продуктами для завтрака являются овсянка, яйца, творог, фрукты, йогурт.
• Полдник — промежуточный прием пищи, который должен состоять из легких углеводов и белков. Хорошим вариантом будет яблоко или кусочек интегрального хлеба с творожным сыром.
• Обед — должен быть плотным и сбалансированным. В состав обеда входят комплексные углеводы, белки и жиры. Например, это может быть рыба или курица с овощами и кашей.
• Перекус — легкий прием идеален для тех, кто занимается спортом вечером. Перекус должен быть богат белками и легкими углеводами. Хорошими вариантами являются греческий йогурт с фруктами или омлет с зеленым шпинатом.
• Ужин — легкий ужин, состоящий из белков и овощей, поможет не перегружать желудок перед сном. Хорошим вариантом является рыба или мясо с гарниром из овощей и зелени.

Важно помнить, что количество пищи и количество пищевых компонентов должны быть индивидуально подобраны для каждого спортсмена, в зависимости от его физической активности и тренировок. Кроме того, не забывайте о регулярном употреблении воды, которая поможет поддерживать водный баланс и эффективность процессов в организме.

Исключение групп продуктов из диеты спортсмена

При составлении диеты для спортсменов следует учитывать не только то, что нужно включить в рацион, но и то, что нужно исключить. Некоторые группы продуктов могут негативно влиять на результаты тренировок и способность организма к восстановлению после нагрузок.

Фастфуды и углеводные снэки

Продукты такого типа обычно содержат много жиров, сахаров и простых углеводов, что может привести к быстрому подъему уровня сахара в крови и резкому падению после этого. Кроме того, фастфуды и снэки часто являются причиной нехватки жизненно важных витаминов и минералов в организме, которые необходимы для правильного функционирования мышц и улучшения метаболизма.

Газированные напитки

Газированные напитки могут содержать много сахара и калорий, но при этом не давать организму полноценное питание. Кроме того, газированные напитки могут привести к обезвоживанию и понижению уровня электролитов в организме, что повлияет на работу мышц и приведет к утомлению.

Пшеничная мука и продукты из нее

Продукты из пшеничной муки обычно содержат много углеводов и сахаров, которые могут привести к подъему уровня глюкозы в крови. Кроме того, частое употребление таких продуктов может привести к нарушению работы желудочно-кишечного тракта и способности организма к усвоению питательных веществ.

• Вместо фастфуда стоит употреблять белковые продукты (мясо, яйца, рыбу) и богатые витаминами овощи и фрукты.
• Газированные напитки можно заменить на чистую воду или натуральные соки без добавления сахара.
• Вместо продуктов из пшеничной муки можно употреблять продукты из цельнозерновых и заменителей пшеницы (ржаной хлеб, кукурузные лепешки, гречневую кашу).

Здоровое питание для спортсменов: замена вредных продуктов

Вредные продукты в диете спортсмена

Для спортсменов, следящих за своим здоровьем и формой, определенные продукты являются запрещенными. К ним относятся:

• фастфуд и другие жирные, обжаренные блюда;
• сладости, кондитерские изделия и газированные напитки;
• алкогольные напитки и энергетические напитки;
• продукты с высоким содержанием сахара и соли;
• фастфуд и другие жирные, обжаренные блюда;
• копчености и продукты, содержащие консерванты и красители.

Замена вредных продуктов на полезные

Чтобы заменить вредные продукты в диете спортсмена на полезные, необходимо выбирать здоровые альтернативы. Ниже приведены некоторые полезные продукты, которые можно включить в свой рацион:

• Белковые продукты: мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи и т.д.
• Комплексные углеводы: овсянка, цельнозерновой хлеб, крупы, рис, картофель и т.д.
• Фрукты и овощи: любые свежие фрукты и овощи, богатые витаминами и минералами.
• Жиры: растительные масла, перепелиные яйца, авокадо и т.д.
• Продукты на основе молока: йогурт, творог, молоко, кокосовое молоко и т.д.

Важно понимать, что замена вредных продуктов на полезные не означает полное исключение вкусных и любимых блюд из рациона. Например, можно заменить быстрое питание на домашние блюда, приготовленные на пару или на гриле. Таким образом, диета спортсмена может быть вкусной и разнообразной, а главное — полезной для здоровья и формы.

Какое количество калорий должен потреблять спортсмен в зависимости от вида спорта

Для достижения оптимальных результатов в спорте очень важно следить за своим питанием. Количество калорий, которые необходимо потреблять для поддержания здоровья и достижения спортивных целей, зависит от нескольких факторов, включая возраст, рост, вес и уровень активности.

Например, велосипедист, который тренируется каждый день, может потреблять от 2000 до 4000 калорий в день в зависимости от продолжительности и интенсивности тренировок. В то же время, бегун, который тренируется на дистанции от 5 до 10 км, потребляет от 1500 до 2500 калорий в день.

• Бодибилдер, желающий увеличить мышечную массу, может потреблять до 4500 калорий в день
• Легкоатлет, для поддержки своего веса, может потреблять от 2000 до 3000 калорий в день
• Пловец, чтобы восстановить энергию после тренировки, может потреблять от 2500 до 4000 калорий в день

Важно помнить, что количество калорий, которое необходимо потреблять спортсмену, может изменяться в зависимости от его физического состояния и целей. Поэтому рекомендуется проконсультироваться с диетологом для создания индивидуальной диеты для достижения максимальных результатов.

Поддерживаем организм спортсмена в тонусе: добавки и витамины

Белки и аминокислоты

Белки — важнейший элемент строительной основы наших мышц. Они содержат аминокислоты, которые необходимы для оптимальной работы организма. Поэтому для спортсменов, занимающихся высокоинтенсивными видами спорта, рекомендуется увеличить потребление белка и аминокислот.

Витамины и минералы

Витамины и минералы помогают организму выдерживать большие нагрузки и быстрее восстанавливаться. Важно употреблять достаточное количество витаминов С, Е, А, В, а также магния, кальция и цинка.

Креатин

Креатин — добавка, которая помогает повысить выносливость и увеличить массу мышц. Она популярна среди бодибилдеров и тяжелоатлетов.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 — это важные жирные кислоты, которые помогают обеспечить нормальную работу сердца и сосудов. Они также снижают воспалительные процессы и улучшают нервную систему.

Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 — это вещество, которое участвует в процессах получения энергии клетками. Оно помогает снизить уровень утомляемости и повысить выносливость организма в целом. Рекомендуется для спортсменов, которые занимаются аэробными видами спорта, такими как бег, велосипедные пробеги и т. д.

Диета для спортсменов и ее влияние на результаты тренировок и соревнований

Питание является одним из ключевых факторов, влияющих на достижение максимальных результатов в спорте. Спортсменам важно не только получать достаточное количество калорий, но и правильно выбирать продукты, содержащие необходимые витамины, минералы и микроэлементы.

Поэтому для достижения максимальной результативности необходимо правильно подобрать диету, основываясь на индивидуальных потребностях и типах тренировок. Например, спортсмены, чьи тренировки включают высокую интенсивность, должны обращать особое внимание на углеводы, которые являются главным источником энергии.

• Помимо правильного выбора продуктов, важно обеспечить регулярное и правильное питание. Съедобный десерт после каждой тренировки не является здоровым выбором, а вот прием пищи за несколько часов до тренировки позволит спортсмену получить необходимо израсходовать энергию и улучшить результаты.
• Кроме того, соблюдение правильной диеты поможет ускорить восстановление после тренировок и способствовать уменьшению риска получения травмы.

В целом, для спортсменов правильное питание помогает достигать максимальных результатов в спорте, ускоряет восстановление после тренировок и снижает риск получения травмы. Для того, чтобы диета была максимально эффективной и способствовала достижению результатов, важно не только выбирать правильное питание, но и соблюдать регулярное и правильное питание.

Как адаптировать диету спортсмена к сезону года?

Для спортсменов, следящих за своим питанием, очень важно адаптировать свою диету в зависимости от времени года. Это связано с тем, что в разные сезоны года наш организм нуждается в разных витаминах и минералах.

Весной стоит увеличить употребление свежих овощей и фруктов, а также белого мяса и рыбы, чтобы поддерживать иммунитет и восстанавливаться после зимнего периода. Также необходимо обратить внимание на потребление клетчатки для поддержания пищеварения.

Летом важно пить достаточно воды и увеличить употребление овощей и фруктов с высоким содержанием воды, таких как арбуз, огурцы, дыня. Также следует обратить внимание на потребление углеводов, чтобы организм получал достаточно энергии для тренировок.

Осенью нужно увеличивать количество белковой пищи, такой как мясо, яйца и рыба, чтобы восстановить мышечную ткань. Также рекомендуется употреблять больше продуктов с высоким содержанием железа, чтобы поддерживать жизнедеятельность организма.

Зимой следует увеличить потребление продуктов, богатых витамином С, таких как цитрусовые, шиповник, капуста. Также стоит увеличивать потребление жирной рыбы, чтобы поддерживать работу сердца и сосудов.

Важно помнить, что корректировка диеты спортсмена в зависимости от времени года может помочь улучшить результаты тренировок и поддерживать здоровье организма.

Как поступать при возникновении аллергии на продукты у спортсмена

Идентифицируйте аллерген

Если спортсмен сталкивается с симптомами аллергии на определенные продукты, первым шагом будет выявление аллергена. Для этого следует обратиться к врачу-аллергологу и пройти ряд обследований.

Определите разрешенные продукты

Когда аллерген выявлен, следующим шагом будет составление меню, исключающего продукты, вызывающие аллергию. Необходимо определить альтернативные продукты, содержащие необходимые для спортсмена питательные вещества.

Составьте индивидуальное меню

Индивидуальное меню спортсмена с аллергией на определенные продукты должно быть составлено в соответствии с его потребностями, возрастом, гендерной принадлежностью и уровнем физической активности. При составлении меню следует обратить внимание на сбалансированность и достаточность питательных веществ.

Следуйте рекомендациям врача

Спортсмен с аллергией на определенные продукты должен следовать рекомендациям врача-аллерголога. Если аллергия на определенный продукт не может быть полностью исключена из питания спортсмена, то необходимо обсудить с врачом возможные варианты и допустимые ограничения.

Примерное меню для спортсмена на неделю

Понедельник:

• Завтрак: омлет из 3 яиц с овощами, кусок хлеба из цельнозерновой муки, чашка зеленого чая
• Перекус: яблоко и грецкие орехи
• Обед: жареная курица с овощами на гриле, стакан кокосового молока
• Полдник: банан и кокосовые чипсы
• Ужин: жареный лосось с рисом и горошком, стакан кефира

Вторник:

• Завтрак: овсяная каша на молоке с ягодами, кусок хлеба из цельнозерновой муки, чашка кофе
• Перекус: груша и миндаль
• Обед: салат с кус-кусом, креветками и овощами, стакан натурального сока
• Полдник: оладьи из бананов с медом и орехами
• Ужин: печеный говядина с запечеными овощами, стакан йогурта

Среда:

• Завтрак: йогурт с мюсли и ягодами, кусок хлеба из цельнозерновой муки, чашка зеленого чая
• Перекус: киви и грецкие орехи
• Обед: рыбный суп с овощами, стакан компота
• Полдник: арбуз и ореховый пирог
• Ужин: котлеты из индейки с овощным гарниром, стакан йогурта

Четверг:

• Завтрак: тосты с авокадо и яйцом, чашка кофе
• Перекус: мандарин и миндаль
• Обед: жареный лосось с салатом и оливковым маслом, стакан томатного сока
• Полдник: греческий йогурт с медом и орехами
• Ужин: куриная грудка в азиатском соусе с овощным гарниром, стакан кефира

Пятница:

• Завтрак: омлет из 3 яиц с овощами, кусок хлеба из цельнозерновой муки, чашка зеленого чая
• Перекус: яблоко и грецкие орехи
• Обед: телятина с овощами на гриле, стакан натурального сока
• Полдник: банан и кокосовые чипсы
• Ужин: жареный лосось с рисом и горошком, стакан кефира

Суббота:

• Завтрак: овсяная каша на молоке с ягодами, кусок хлеба из цельнозерновой муки, чашка кофе
• Перекус: груша и миндаль
• Обед: салат с кус-кусом, креветками и овощами, стакан кокосового молока
• Полдник: оладьи из бананов с медом и орехами
• Ужин: печеный говядина с запечеными овощами, стакан йогурта

Воскресенье:

• Завтрак: йогурт с мюсли и ягодами, кусок хлеба из цельнозерновой муки, чашка зеленого чая
• Перекус: киви и грецкие орехи
• Обед: рыбный суп с овощами, стакан натурального сока
• Полдник: арбуз и ореховый пирог
• Ужин: котлеты из индейки с овощным гарниром, стакан йогурта

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие продукты стоит включить в диету спортсмена?

Спортсмену важно получать достаточное количество белка для мышечного роста, а также углеводов для запаса энергии. Рыба, мясо, яйца, бобовые, орехи и семена — источники белка. Комплексные углеводы можно получить из овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и круп. Также важно употреблять достаточное количество жирных кислот, которые содержатся в рыбе, орехах и маслах.

Нужно ли спортсменам ограничивать количество жиров в рационе?

Нет, жиры необходимы для достаточной энергии и здоровья. Однако не стоит увлекаться жирной и соленой едой, поскольку это может повысить риск заболеваний сердца и сосудов.

Какое количество калорий нужно потреблять спортсмену?

Это зависит от типа и интенсивности тренировок, а также от физических характеристик каждого спортсмена. В среднем, мужчина-спортсмен может потреблять от 2500 до 3500 калорий в день, а женщина-спортсмен — от 2000 до 3000 калорий в день.

Можно ли употреблять сладости и алкоголь при соблюдении диеты для спортсменов?

Умеренное употребление сладостей и алкоголя возможно, но не стоит увлекаться. Сладости и алкоголь могут замедлить процесс восстановления после тренировок и негативно повлиять на общее здоровье.

Какое количество воды нужно пить спортсмену?

Во время тренировок спортсмену необходимо выпивать достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания. В среднем, в день нужно выпить от 2 до 3 литров воды. Однако это количество может изменяться в зависимости от интенсивности тренировок и климатических условий.

Можно ли соблюдать диету для спортсменов, если я не занимаюсь спортом?

Диета для спортсменов может быть полезна для людей, которые хотят заботиться о своем здоровье и правильно питаться. Однако если вы не занимаетесь спортом, вам не обязательно потребуется такое количество белка и углеводов, как у спортсменов. Вы можете скорректировать свою диету, учитывая ваш уровень физической активности и потребность в питательных веществах.

как создать лучшее из когда-либо приготовленных

Между мониторингом макронутриентов и уровня гидратации есть много вещей, которые следует учитывать, когда речь идет о планах питания спортсменов. Читайте дальше, чтобы получить лучшие советы о том, как оптимизировать производительность с помощью правильного плана питания для спортсменов.

Создание эффективных и реалистичных планов питания может помочь вашим клиентам почувствовать поддержку и руководство в принятии правильных решений для достижения своих целей в области здоровья и хорошего самочувствия. В то время как это отлично подходит для всех, планы питания еще более важны для спортсменов, поскольку время приема пищи имеет решающее значение для оптимизации производительности.

Но как составить план питания спортсмена, который поможет вашим клиентам достичь поставленных целей? Вот все, что вам нужно знать о потребностях в энергии и макроэлементах, чтобы составить план питания для спортсменов.

Совет: Прочтите эту статью , чтобы узнать больше о важности питания в спортивных тренировках.

Потребность в энергии для плана питания спортсмена

Потребление калорий может варьироваться от человека к человеку в зависимости от уровня активности, возраста, пола и целей. Например, энергетические потребности женщин могут составлять от 1600 до 2400 калорий в день, тогда как у мужчин — от 2000 до 3000 калорий в день, в зависимости от уровня активности и возраста.

Однако, если ваш клиент хочет набрать или похудеть, эти цифры следует соответствующим образом скорректировать. Вы можете дополнительно определить энергетические потребности вашего клиента с помощью уравнения BMR.

Отказ от ответственности: потребности каждого спортсмена различны, поэтому вы должны следить за производительностью вашего клиента, выслушивать любые опасения и при необходимости корректировать рекомендации по питанию.

Распределение макронутриентов в плане питания для спортсменов

Хороший план питания для спортсменов учитывает не только потребности в калориях — , он также включает в себя необходимое количество макронутриентов.

Хотя это может выглядеть по-разному для каждого, существует несколько общих рекомендаций по углеводам, белкам и жирам. Давайте подробнее рассмотрим каждый из них, чтобы лучше понять, как они влияют на производительность.

Совет: Узнайте больше о спортивном питании в этой подробной статье .

Углеводы

Углеводы необходимы спортсменам , так как это единственный макронутриент, который может расщепляться достаточно быстро, чтобы обеспечивать энергию в периоды высокоинтенсивных упражнений.

Вообще говоря, потребление углеводов колеблется от 5-7 г/кг массы тела/день для общих тренировочных потребностей и 7-10 г/кг массы тела/день для повышенных потребностей спортсменов, занимающихся выносливостью.

Интересно, что исследования показали, что многие спортсмены не потребляют достаточно углеводов, чтобы полностью пополнить запасы мышечного гликогена. Как диетолог, вы можете поощрять своих клиентов потреблять достаточное количество углеводов, чтобы подпитывать их тренировки, предлагая разнообразные продукты.

Вот несколько примеров того, что должно включать в планы высокоуглеводного питания для спортсменов:

• Фрукты
• Овощи (сладкий/белый картофель, кабачки, брокколи, листовая зелень)
• Цельнозерновой хлеб или крекеры
• Крупы с высоким содержанием клетчатки
• Киноа
• Коричневый рис

Белок

Белок является важным макроэлементом, который играет жизненно важную роль в силе, мышечной массе и насыщении . Таким образом, важно убедиться, что ваш клиент получает достаточно этого макроэлемента, особенно если он хочет повысить производительность.

Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о том, как использовать белок для повышения спортивных результатов.

Диетическая норма потребления (DRI) белка для взрослых*:

• Мужчины и женщины: 0,8 г белка/кг массы тела/день
• Старше 65 лет: 1–1,2 г белка/кг массы тела/день
• Спортсмены и высокоактивные лица: 1,4-2,0 г белка/кг массы тела/день, в зависимости от тренировочных потребностей и целей

*Эти числа будут варьироваться в зависимости от уровня активности вашего клиента , возраста и других потребностей.

Кроме того, эксперты предполагают, что 1,2–1,7 г белка на кг массы тела в день могут способствовать увеличению мышечной массы.

Вот некоторые продуктов с высоким содержанием белка, которые следует включить в план питания спортсменов:

• Яйца
• Молочные продукты, такие как греческий йогурт, молоко, творог и сыр
• Нежирное красное мясо
• Птица
• Рыба
• Тофу
• Чечевица
• Фасоль и бобовые
• Арахисовое масло
• Протеиновый порошок (следует использовать в качестве добавки к цельным продуктам питания)

Жиры

Не все жиры одинаковы. В то время как насыщенных и транс- -жиров связаны с неблагоприятными последствиями для здоровья, полезные жиры (например, омега-3, моно- и полиненасыщенные жиры) могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП, повысить уровень холестерина ЛПВП, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. болезней, бороться с воспалениями и повышать чувство сытости.

Хотя для этого макронутриента не существует RDA, рекомендуется, чтобы 30% ежедневного потребления калорий спортсменом приходилось на полезные жиры . Вот несколько примеров полезных жиров, которые следует включить в рацион вашего клиента:

• Авокадо
• Гайки
• Семена
• Оливковое масло
• Лосось и жирная рыба

Потребность в гидратации и электролитах

Гидратация может улучшить или испортить результаты спортсмена.

Одна тренировка может вызвать у кого-то чувство сухости, тумана и тошноты, если жидкость не пополняется. Обезвоживание может поставить под угрозу выполнение упражнений и привести к опасным последствиям для здоровья, , поэтому очень важно следить за тем, чтобы ваш клиент оставался обезвоженным до, во время и после тренировки. Адекватное потребление жидкости также помогает регулировать температуру тела, снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему, снизить риск травм и улучшить восстановление.

Спортсмены могут терять 6–10 % водного веса из-за пота, а обезвоживание может привести к усталости, снижению выносливости и плохой регуляции температуры тела.

Рекомендации по ежедневному потреблению жидкости могут различаться. Тем не менее, исследования показывают, что 90 007 спортсменов, занимающихся выносливостью, должны оценивать потерю жидкости, взвешивая себя и ограничивая потери до 2–3% во время упражнений > 90 минут.

Когда дело доходит до гидратации, лучше всего подходит вода. Тем не менее, спортивные напитки могут быть полезны , потому что они содержат комбинацию воды (для гидратации), углеводов (для быстрого сжигания топлива) и электролитов (для компенсации потерь с потом).

5 советов по составлению плана питания для спортсменов

Теперь, когда мы рассмотрели потребности в макронутриентах и ​​гидратации, давайте обсудим, как вы можете использовать эту информацию для составления планов питания для спортсменов, поддерживающих их спортивные цели.

1. Ключевое значение имеет разнообразие

Несмотря на то, что углеводы, белки и жиры необходимы для плана питания спортсмена , важно иметь разнообразные продукты питания, которые обеспечивают множество питательных веществ.

Например, вместо яичных белков, тостов и фруктов на завтрак каждое утро, замените их овсянкой, ягодами и ложкой арахисового масла. Эти разные варианты не только будет радовать вашего клиента своим планом питания, но и обеспечит его различными питательными веществами, которые помогут улучшить спортивные результаты и улучшить общее состояние здоровья.

2. Взгляните на общую картину

Вы должны оценивать своего клиента в целом, а не просто предлагать план питания , основанный только на расчетах питания. Каждый план питания должен быть адаптирован для каждого отдельного спортсмена и регулярно обновляться, чтобы гарантировать, что ваш план питания помогает достичь спортивных целей вашего клиента.

Например, , если ваш клиент тяжелоатлет, вы можете увеличить потребление им креатина. Однако, если у вас есть футболист или бегун на выносливость, вы можете увеличить потребление углеводов.

Кроме того, возраст, различные виды спорта и личные цели играют роль в спортивном питании, и следует внимательно изучить при составлении плана питания.

3. В день игры придерживайтесь того, что знакомо

Когда наступит день игры, пусть ваши клиенты придерживаются своей обычной диеты вместо того, чтобы пробовать что-то новое. Это будет гарантирует, что спортсмены не испытывают каких-либо негативных физических последствий (таких как расстройство пищеварительной системы) и могут показывать свои лучшие результаты.

Если ваши клиенты едут на выездную игру, предложит им упаковать разнообразные продукты и напитки, чтобы у них был здоровый выбор вместо того, чтобы полагаться на еду, предоставленную на месте.

4. Составьте план питания после тренировки

Питание после тренировки имеет решающее значение для восстановления, поэтому важно включить его в свои планы питания для спортсменов.

Исследования показали, что потребление 20-40 г высококачественного белка в течение двух часов после тренировки может стимулировать значительное увеличение синтеза мышечного белка. Также показано, что потребление 0,8 г углеводов на кг массы тела может дополнительно пополнить запасы топлива.

И, как всегда, не забудьте включить в этот план увлажнение!

5. Найдите то, что им подходит

Чтобы наилучшим образом оптимизировать план питания спортсмена, обязательно выслушайте его и поймите, как он себя чувствует, что работает/не работает, и есть ли у него другие предпочтения в еде. Ведь план питания никогда не должен быть высечен на камне; он должен развиваться, чтобы соответствовать потребностям в питании. Работая в тандеме со своими клиентами, вы можете соответствующим образом оптимизировать их диету и помочь им чувствовать себя и работать лучше!

Ежедневные планы питания для спортсменов

Несмотря на то, что у каждого спортсмена разные потребности, вот несколько примеров планов питания, в которых указаны продукты, которые следует включать, чтобы ускорить восстановление и повысить работоспособность.

Утренняя тренировка

Прием пищи перед утренней тренировкой не является обязательным, и зависит от целей вашего клиента , типа тренировки, которую он выполняет, и ее продолжительности, а также от того, как его тело реагирует на пищу. Тем не менее, исследований показывают, что пропуск приема пищи перед тренировкой может снизить производительность в некоторых упражнениях , поэтому, если ваш клиент может это терпеть, вы должны поощрять его есть заранее.

Вот несколько идей утренних блюд для кардио и силовых тренировок.

• Цельнозерновой тост с ореховым маслом
• Цельнозерновые крекеры с сыром
• Смузи с молоком на выбор и бананом (при желании можно добавить ложку протеинового порошка)
• Овсянка с ягодами
• Яичница с тостами
• Сэндвич с индейкой, листьями салата и ломтиками помидоров
• 1 сваренное вкрутую яйцо и 1 чашка яблочного пюре
• Сэндвич с жареным яйцом, сыром и помидорами

Тренировка во время обеда или послеобеденная тренировка/игра

Это хорошее время, чтобы включить белок (чтобы стимулировать рост мышц) и углеводы (для пополнения запасов гликогена), так что вот хорошие примеры крахмала и белковые комбо.

• Салат с нежирным белком, фасолью, овощами и заправкой для салата
• Бутерброд с супом

Создавайте лучшие планы питания для спортсменов с приложением Nutrium

Программное обеспечение для спортивного питания Nutrium содержит все, что вам нужно, чтобы улучшить результаты вашего клиента. С Nutrium вы можете отслеживать питание каждого спортсмена, что будет иметь большое значение для повышения производительности и вывода вашей команды на новый уровень.

Вы также можете использовать Nutrium для расчета BMR через ten Haaf et al. уравнения, суммируйте кожные складки и планируйте разные рекомендации по питанию на разные дни.

Сводка

Составление плана питания для спортсмена может быть непростой задачей, но с правильными инструментами вы можете предложить план поддержки питания, который поможет вашим клиентам повысить их спортивные результаты. Прежде чем создавать какие-либо планы питания для спортсменов, вы должны провести тщательную оценку потребностей, целей и возраста ваших клиентов, чтобы получить более точное представление об их потребностях.

Несмотря на то, что потребность в макроэлементах и ​​гидратации очень важна для спортсменов , важно, чтобы вы адаптировали их для каждого спортсмена и работали в тандеме с ними, чтобы обеспечить оптимальную поддержку питания.

 

---

 

Мы всегда работаем над тем, чтобы предоставить вам лучшее питание, поэтому мы приветствуем любые ваши предложения или комментарии! Пишите нам по адресу [email protected].

Еще не пробовали Nutrium?  Сейчас самое время! Вы можете попробовать Nutrium бесплатно в течение 14 дней и протестировать все его функции, от встреч до планов питания, анализа питания, видеоконференций, веб-сайта и блога, мобильных приложений для профессионалов и пациентов и многого другого! Попробуйте сейчас бесплатно!

Каталожные номера

Сколько калорий вы должны потреблять в день? Получено 12 декабря 2022 г. с https://health.clevelandclinic.org 

Рекомендации по ежедневному потреблению углеводов. Получено 12 декабря 2022 г. с https://link.springer.com

Пересмотр роли насыщения и сытости, вызванных белком. Получено 12 декабря 2022 г. с https://www.sciencedirect.com

Сколько белка вам нужно каждый день? Получено 12 декабря 2022 г. с https://www.health.harvard.edu 9.0005

Основанные на фактических данных рекомендации по оптимальному потреблению белка с пищей у пожилых людей: документ с изложением позиции исследовательской группы PROT-AGE. Получено 12 декабря 2022 г. с https://www.jamda.com

Позиция Международного общества спортивного питания Стенд: белок и упражнения. Получено 12 декабря 2022 г. с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 

Потребление белка для оптимального поддержания мышц. Получено 12 декабря 2022 г. с https://www.acsm.org  

Гидратация для максимальной производительности и восстановления: знания, отношение и поведение среди легкоатлетов-студентов. Получено 12 декабря 2022 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov 9.0005

Вода, увлажнение и здоровье. Получено 12 декабря 2022 г. с https://academic.oup.com

Ежедневные планы питания для спортсменов

Спортивная активность требует оптимальной подпитки здоровой пищей.

Изображение предоставлено: wundervisuals/E+/GettyImages

Если вы спортсмен, вы слишком хорошо знаете, как важно чувствовать себя лучше для оптимальной тренировки и производительности. Продукты, которые вы потребляете, на самом деле становятся вами — как строительных блоков для ваших мышц, соединительной ткани и костей.

То, что вы едите, дает вам энергию для тренировок и участия в соревнованиях, но питательные вещества в пище также помогают вам восстанавливаться после тренировок, восстанавливать и наращивать мышцы, а также восполнять истощенные запасы гликогена .

Видео дня

Прием пищи во время тренировки включает в себя больше, чем достаточное количество калорий для поддержания энергии. Вы также должны подпитывать свое тело вниманием к качеству питательных веществ . Вам нужны знания и планирование, чтобы правильно питаться и оптимизировать свою производительность и общее самочувствие.

Основы питательных веществ

При составлении плана диеты важно помнить, что ни одна диета не подходит для каждого человека или спортсмена . Спортсмены могут добиться больших успехов на различных планах диеты с различным соотношением макронутриентов. Макронутриенты – это углеводы, жиры и белки.

Правильные углеводы

Большинство диет спортсменов, занимающихся выносливостью, в значительной степени сосредоточены на углеводах, которые являются основным поставщиком энергии для организма . В 2018 году издание Nutrition Today опубликовало обзор группы экспертов, в котором отмечается, что углеводы, несмотря на недавние тенденции в питании, по-прежнему незаменимы в качестве источника энергии для высокоинтенсивных тренировок.

Рекомендуем

Здоровье

Стоит ли есть после вечерней тренировки?

Санджана Гупта

Проверено экспертами

Питание

План питания для спортсменов на выносливость

Тео А.В. Набережная

Фитнес

Что есть для энергии перед футбольным матчем, в перерыве и после

Стив Сильверман

Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 годы рекомендуют получать от 45 до 65 процентов калорий из углеводов. Спортсмены должны стремиться к верхней границе этого диапазона.

Рис, картофель и макаронные изделия, например, являются ценными частями плана питания спортсмена. Регулярно выбирайте качественные углеводы, чтобы получать не только энергию, но и важные питательные вещества и клетчатку. Цельнозерновые продукты , такие как коричневый рис и лебеда, а также овощи являются хорошими вариантами углеводов для диеты спортсмена.

Подробнее : Хорошие источники углеводов для спортсменов

Белковые указатели

Углеводы — не единственный важный макронутриент в рационе спортсмена. Потребности спортсменов в белках и жирах больше, чем считалось ранее.

Активному организму нужен белок, чтобы восстанавливать и наращивать мышечные волокна, нагруженные во время активности. К белковым продуктам относятся нежирное мясо, птица, рыба, молочные продукты, соя и орехи .

Группа экспертов в отчете Nutrition Today отмечает, что исследования постоянно показывают, что от 0,55 до 0,75 грамма на фунт массы тела (или от 1,2 до 1,6 грамма на килограмм) ежедневного потребления белка является неотъемлемой частью полного плана питания спортсмена. .

Это означает, что если вы весите 150 фунтов, вам следует потреблять от 83 до 113 граммов белка в день. Распределите потребление белка в течение дня, уделяя особое внимание хорошей дозе от 20 до 30 граммов после тренировки, чтобы поддержать восстановление и рост мышц.

Журнал Nutrients опубликовал исследование в 2018 году, которое поддерживает рекомендацию о приеме около 30 граммов белка после тренировки. Вы можете дополнить его 4,5 унциями говядины, курицы, рыбы или моллюсков или пятью целыми яйцами, 2,5 чашками черных бобов или 1,5 чашками тофу.

Жиры тоже необходимы

Жиры, особенно мононенасыщенные жиры , являются важным источником энергии. Они поддерживают здоровую кожу и волосы, рост клеток головного мозга и усвоение необходимых питательных веществ. Однако будьте осторожны с жирами, так как употребление их в больших количествах, особенно перед тренировкой или игрой, может вызвать вялость. Жир замедляет пищеварение. Когда вы едите жиры, выбирайте авокадо, орехи, оливковое масло или жирную рыбу.

Продукты для завтрака для спортсменов

Обычно вы не найдете пончики, белые рогалики или жирные картофельные оладьи в качественной диете для спортсмена. Что именно вы едите на завтрак, зависит от личных предпочтений, когда вы планируете тренироваться и сколько калорий вам нужно в день.

Общие рекомендации обычно включают цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб и блины или овсянку; яйца и постное мясо для белка; нежирные молочные продукты, такие как молоко или йогурт, для кальция; и фрукты для важных витаминов и антиоксидантов.

Читать далее : 14 быстрых завтраков, которые зарядят энергией на утро

Завтрак не обязательно должен состоять из традиционных продуктов для завтрака. Бутерброд с индейкой на цельнозерновом хлебе, оставшийся лосось и сладкий картофель или паста с курицей-гриль и жареными овощами — все это хороший выбор.

Обеденные продукты для спортсменов

Не пропускайте обед , даже если пришло время тренировки. Съешьте небольшую порцию перед тренировкой, а остальные после, чтобы получить необходимые калории и питательные вещества.

Обед может быть традиционным, с бутербродами, салатами и супом, или состоять из таких закусок, как орехи, семечки, яйца вкрутую, свежие фрукты, нарезанные овощи и хумус.

Откажитесь от гамбургеров быстрого питания, хот-догов и картофеля фри. Даже если вы тренировались раньше, эти продукты содержат слишком много соли и насыщенных жиров, чтобы поддерживать здоровую физическую работоспособность — независимо от того, сколько калорий вы сожгли. А если вы планируете тренироваться после обеда и перед ужином, жирная пища может ухудшить дальнейшую работоспособность.

Ужин для спортсменов

Хороший, сбалансированный ужин состоит из 4–5 унций нежирного белка, одной или двух чашек зеленых листовых овощей и качественных углеводов, таких как белый или сладкий картофель, рис, лебеда или макароны. Ужин — хорошее время, чтобы нагрузиться, но не переедайте, иначе это может помешать сну.

Перекусы перед тренировкой, после тренировки и обычные закуски

Перекусы поддерживают вас между приемами пищи и могут быть необходимы прямо перед и/или сразу после тренировки. Если с момента вашего последнего приема пищи прошло несколько часов, и вы собираетесь на тренировку, приготовьте 9 часов.0007 легкий перекус за 30-60 минут до тренировки. Это может быть что-то простое, например энергетический батончик, банан или тост с небольшим количеством орехового масла.

Между приемами пищи лучшими закусками для спортсменов являются качественные продукты, сочетающие в себе белки и углеводы . Выбирайте такие продукты, как арахисовое масло и желе на цельнозерновом хлебе, йогурт и свежие фрукты или смузи из протеинового порошка, фруктов и молока.

Планы питания

То, как вы планируете свое питание, должно различаться в зависимости от того, когда вы тренируетесь, если вы тренируетесь или тренируетесь более одного раза в день, вашего размера и ваших предпочтений. У вас есть много вариантов для здорового питания и получения необходимых питательных веществ.

Точное количество пищи зависит от вашего метаболизма, вашего размера и того, когда вы тренируетесь — если это время игр или сезон тяжелых соревнований, вам может потребоваться большее количество пищи, чем в межсезонье.

Подробнее : Утро или ночь — лучшее время для поднятия тяжестей?

Утренняя тренировка

Если вы тренируетесь до восхода солнца, у вас может не хватить времени на полноценный завтрак перед тренировкой. Но вы уже несколько часов не едите, так что вам нужно что-нибудь, прежде чем вы приступите к тренировке. Возможный план питания для утренней тренировки включает:

• Перед тренировкой: Банан и горсть простого миндаля
  
• После тренировки/завтрака: Овсянка, творог и черника
  
• Полдник: Сваренное вкрутую яйцо и цельнозерновые крекеры
  
• Обед: Цельнозерновой рулет, яблоко и салат из ромэн, черная фасоль, жареный цыпленок, овощи, авокадо и соус на основе оливкового масла
  
• Полдник: Простой йогурт, смешанный с нарезанными персиками
  
• Ужин: Обжаренный лосось, коричневый рис и брокколи на пару
  

Обеденная практика

Если у вас обеденная практика, у вас может возникнуть соблазн вообще пропустить прием пищи. За завтраком следует нагрузиться добрыми 500-700 калориями, но исключить жирную жареную пищу, чтобы не саботировать тренировку через несколько часов. Разделите свой обед так, чтобы вы съедали от одной трети до половины перед тренировкой, а остальное – после тренировки. Например:

• Завтрак: Цельнозерновые блины, ореховое масло и нарезанный банан
  
• Обед перед тренировкой: Половина бутерброда с ростбифом и листьями салата и помидоры
  
• Обед после тренировки: Другая половина бутерброда, прозрачный суп (например, овощная или куриная лапша), фруктовый салат и стакан молока
  
• Ужин: Жареный цыпленок, печеный картофель и стручковая фасоль с сушеными фрукты (изюм, сушеный манго, сушеная вишня) на десерт
  

Послеобеденная тренировка или игра

То, как вы едите за день до тренировки или мероприятия, имеет значение. Вам нужно два-три часа, чтобы переварить полноценный прием пищи перед спортивным мероприятием; Однако небольшие закуски от 150 до 300 калорий можно съесть за час до начала игры. Ешьте много во время еды, но избегайте переедания. Вы можете загрузить больше утром и облегчить по мере приближения тренировки или игры:

• Завтрак: Омлет яйца, цельнозерновая лепешка, нарезанные овощи, сальса, нарезанный авокадо и целый апельсин
  
• Закуска: Банан и небольшой батончик мюсли
  
• Обед: Паста с курицей-гриль и цукини
  
• Перед тренировкой/игрой: Энергетический батончик или цельнозерновые крекеры и немного ломтики деликатесной индейки
  
• Ужин: Киноа, креветки, тушеные овощи и йогурт или небольшое количество мороженого на десерт
  

Спортсмены-вегетарианцы и веганы

Спортсмены-вегетарианцы и особенно веганы, которые вообще не едят никаких продуктов животного происхождения, рискуют столкнуться с дефицитом питательных веществ, если не будут тщательно планировать свое питание. В них может не хватать омега-3 жирных кислот, которые помогают уменьшить воспаление, витамина B12, железа, цинка, кальция, йода и витамина D, объясняет исследование, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания за 2017 год.

Возможный веганский план питания на день включает:

• Завтрак: Смузи, приготовленный из горохового или конопляного протеина, фруктов и миндальное молоко
  
• Обед: Большой овощной салат с нутом, ореховая заправка и авокадо
  
• Закуски: Лаваш с ореховым маслом и свежими фруктами
  
• Ужин: Жареные овощи с тофу и коричневым рисом
  

Роль добавок

Спортсменам, особенно во время соревновательного сезона, может быть полезна небольшая диетическая поддержка в виде пищевых добавок.

Предупреждение

Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем добавлять добавки в свой рацион спортсмена, занимающегося выносливостью, и убедитесь, что выбранная вами марка имеет самое высокое качество.

Что такое здоровье

Что мы замечаем, только когда теряем?  

 Загадка

Что же все-таки это такое — здоровье? Как его себе представить? Есть много определений — от детского «Здоровье — это когда ничто не болит» до научного, сформулированного Всемирной организацией здравоохранения: «Здоровье — это не только отсутствие болезни и немощи, а состояние полного физического, психического и социального благополучия».

Для большинства людей здоровье — это нормальное состояние, которое мы обычно не сознаем или не обращаем на него внимание, как мы не думаем о своем дыхании, о том, как бьется сердце. Кто-то мудро сказал: «Ощущение здоровья приобретается только после перенесенной болезни». Эта его «незаметность» может явиться причиной бездумного отношения к собственному здоровью, которое оказывается губительным для многих.

Самое примитивное и распространенное понимание здоровья — это состояние организма, когда нет болезни. Даже медики нередко действуют по нему: «Нет болезни — здоров, нам с тобой нечего делать. Вот когда заболеешь, приходи». Но здоровье — это не что-то постоянное и неизменное. Оно тоже нуждается во внимании и контроле. Здоровье необходимо поддерживать и укреплять. Думаю, в будущем, когда главной заботой медицины станет предупредить болезнь, а не лечить ее, врач будет вести не «историю болезни», а «историю здоровья».

Болезни изучены до генно-молекулярного уровня, а о здоровье многие даже врачи мало что знают и не хотят им заниматься: «Не до здоровья, с болезнями нет времени и сил управиться». К тому же здоровые люди к врачам не обращаются. Поэтому врачи во все времена главным образом занимались больными и изучали болезни. Еще академик медицины Н.М. Амосов признавал: «Все врачи — специалисты по болезням, а не по здоровью». Хотя в слове «здравоохранение» главный смысл обозначен: охрана здоровья, а не лечение болезней.

Существуют международные рейтинги здоровья, которые составляются ежегодно на основании следующих показателей: продолжительность жизни, уровень детской смертности, количество потребляемых сигарет и алкоголя, физическая активность и экология. Первые три места в этом рейтинге в 2012 г. заняли Сингапур, Италия и Австралия. Россия оказалась на 97-м месте в списке из 145 стран и регионов.

В одном из журналов была опубликована любопытная табличка, показывавшая результаты международного опроса сопоставимых по возрасту и социальному статусу групп лиц из разных стран Европы. Всем опрашиваемым предлагали дать оценку своего здоровья. Детали и условия опроса не сообщались, поэтому трудно судить об их объективности, но по представленным результатам доля людей, оценивающих свое здоровье как хорошее, составила в разных странах:

• Норвегия – 81 %,

• Нидерланды –78 %,

• Финляндия – 69 %,

• Италия – 62 %,

• Португалия – 41 %,

• Латвия – 29 %,

• Россия – 22 %,

• Украина – 8 %.

Думаю, эти цифры отражают определенные различия между людьми разных стран как в состоянии здоровья, так и в понимании того, что это означает, а также различия в культуре здоровья и образе жизни.

Печальные данные были получены при недавней диспансеризации (профилактических обследованиях) населения России, которой было охвачено около 17 млн человек. Результаты показали, что практически здоровы только чуть больше 30 % обследованных лиц.

Сегодня на основании обобщения многочисленных исследований в области эпидемиологии и этиологии большинства заболеваний человека можно утверждать, что более 80 % возможностей сохранить здоровье зависит от вашей собственной воли и поведения, 15 — от общества и окружающей среды, в которых вы живете, и только 5 % — от врача. Поэтому сохранение здоровья должно обеспечиваться в первую очередь собственными знаниями и усилиями, роль врачей здесь второстепенна. И еще очень важно понимать, что данное нам от природы, от рождения здоровье законсервировать нельзя, его нужно развивать и поддерживать постоянно. Отсутствие внимания к нему и заботы о нем — одна из наиболее частых начальных причин многих болезней.

И еще одна важная закономерность: многие болезни и недуги пожилого возраста зарождаются в молодости. На начальных этапах, в течение 10-30 лет они могут протекать без заметных симптомов, неудобств и ощущений (атеросклероз, многие опухоли и др.). В то же время при внимании к своему здоровью их можно было бы своевременно предупредить или остановить их развитие.

 Три времени жизни. Ваш учебник здоровья. / В.Ф. Левшин. – М.: Университетская книга, 2015. – С. 236. 

как определить болезни внутренних органов по состоянию и цвету языка

Узнайте, какие болезни органов внутренней системы тела могут быть выявлены по состоянию языка. Прочитайте, как определить заболевания глаз, почек, сердца, кишечника, печени, легких и других органов на основе внешнего вида языка.

Язык – это не только орган чувствительности и вкуса, но и некий «индикатор» здоровья внутренних органов. Как правило, изменения на языке могут быть следствием заболеваний пищеварительной, сердечно-сосудистой или эндокринной системы. Поэтому, врачи и диетологи могут оценить состояние организма, изучив язык пациента.

Правильная диагностика заболеваний позволяет проводить раннее лечение и препятствовать развитию хронических болезней. Врачи из древней Китайской медицины определяли состояние внутренних органов их изменениями на языке пациента. Сегодня, подобную диагностику врач-терапевт использует в первую очередь для выявления нарушения пищеварительной системы.

В этой статье мы рассмотрим основные изменения на языке, которые могут свидетельствовать о состоянии внутренних органов и о проблемах, требующих внимания в ранней стадии.

Как состояние языка связано с здоровьем внутренних органов

Язык — это не только орган вкуса и речи, но и один из важнейших индикаторов состояния здоровья. В традиционной китайской медицине язык используется как один из диагностических признаков, отражающих общее состояние организма и здоровья внутренних органов.

Если язык здорового человека имеет розовый цвет, чистый накал, увлажненность и отсутствие налета, то изменение этих характеристик может указывать на наличие заболеваний внутренних органов.

Например, резкий или сильный налет на языке может говорить о наличии проблем с желудком или кишечником, а желтый или зеленый цвет языка может указывать на наличие инфекции или других заболеваний.

Кроме того, форма языка также может содержать важные признаки. Например, увеличение размера или опухолей на языке может указывать на различные заболевания, такие как опухоли головы и шеи.

Следует заметить, что изменение языка может быть вызвано и другими причинами, поэтому для точного диагноза нужно обращаться к врачу и проводить комплексное обследование.

В целом, следить за состоянием языка — это простой способ следить за своим здоровьем и заболеваниями внутренних органов.

Язык — отображение состояния внутренних органов

Язык — один из самых доступных способов проверить состояние здоровья организма. Согласно традиционной медицине, язык является зеркалом внутренних органов. Что это значит? Это значит, что состояние языка может дать представление о том, как функционируют внутренние органы.

Очень часто мы не обращаем внимания на состояние своего языка, но это может быть первым признаком какого-то заболевания. Если язык выглядит нормальным, это может говорить о том, что все в организме находится в норме. Однако, если язык начал менять цвет, форму, текстуру, появились пятна или трещины — это может указывать на наличие заболеваний в организме.

• Белый налет на языке — это частый признак дисфункции печени или почек.
• Пятна на языке могут свидетельствовать о проблемах с печенью или сердцем.
• Красный язык — знак того, что тело перегрелось, у вас может быть высокая температура.
• Желтая окраска языка может указывать на наличие проблем со желчным пузырем или печенью.

Различные заболевания органов внутреннего выделения, хронический стресс, дефицит витаминов и минералов — все это может влиять на состояние языка. Поэтому, если вы заметили изменения на своем языке — обязательно обратитесь к врачу для выяснения причин.

Что может сказать язык о состоянии внутренних органов?

Язык – важный инструмент диагностики здоровья – это достаточно известный факт в медицине. Бывает, что определенные заболевания организма могут проявляться на языке, поэтому люди почаще всего обращают внимание на его внешний вид. Однако, не все знают, какие именно заболевания могут быть связаны с состоянием языка.

Например, болезни желудка и кишечника могут влиять на цвет и форму языка. Так, красный язык может свидетельствовать о нарушении кровообращения, а белый налет – о наличии грибковой инфекции. Хронический гастрит или язвенная болезнь могут привести к появлению язв на языке. Также болезни этих органов могут вызвать запах изо рта.

При нарушениях работы желчного пузыря на языке может появиться желтый или зеленоватый налет. Кроме того, наличие заболеваний печени может привести к появлению горького привкуса во рту.

Болезни сердечно-сосудистой системы также могут оставить след на языке: он может стать бледным и даже голубым. Это происходит из-за недостатка кислорода в крови.

Заболевания бронхов и легких часто сопровождаются кашлем, который также может отразиться на языке. Так, сильный кашель может вызвать раздражение языка и даже послужить причиной его ран и трещин.

Наконец, некоторые заболевания связаны непосредственно с состоянием языка. Так, глоссит (воспаление языка) вызывает сам язык, а не какой-то внешний фактор. Однако, часто глоссит указывает на проблемы в работе иммунной системы или может быть вызван неправильным питанием.

Как определить заболевания по цвету языка?

Красный цвет языка может указывать на наличие инфекции или воспаления в организме. Если язык красный и сухой, это может быть признаком обезвоживания или нехватки влаги в организме. Также это может быть симптомом гипертиреоза.

Белый налет на языке может свидетельствовать о грибковой инфекции во рту или о плохой гигиене полости рта. Кроме того, белый налет может появляться при дисбактериозе кишечника или печени.

Желтый налет на языке может быть признаком инфекции дыхательных путей. Это также может быть симптомом гепатита или желтухи. Кроме того, желтый налет на языке может появляться при дисбактериозе.

Синий цвет языка может быть признаком нарушения процесса кровообращения. Если язык синий и при этом он холодный или покрыт потом, это может быть симптомом сердечной недостаточности или пневмонии.

Учащенное образование трещин или язычков на языке может указывать на дефицит в организме некоторых витаминов, таких как витамин В2 или витамин В12. Также это может быть симптомом заболеваний ЖКТ или аллергии.

Изменения формы языка — следствие проблем с желудочно-кишечным трактом

Язык — это не просто орган речи, но и важный индикатор здоровья внутренних органов человека. Если язык имеет изменения в форме или цвете, это может свидетельствовать о различных заболеваниях. Одним из таких заболеваний может быть нарушение желудочно-кишечного тракта.

Часто, при проблемах с желудочно-кишечным трактом, язык может изменить свою форму и цвет. Изменения могут происходить в зависимости от вида заболевания. Например, при гастрите язык может облезать или иметь белый налет. При язве же, язык может иметь красные пятна на кончике и краях.

Часто при нарушениях желудочно-кишечного тракта, язык также может быть покрыт светлым налетом. Это происходит из-за нарушения бактериального баланса в полости рта и желудочно-кишечном тракте. Чтобы избежать подобных проблем, следует следить за своим питанием и употреблять полезные продукты.

1. Заболевания желудочно-кишечного тракта могут проявляться через изменения формы языка.
2. При гастрите язык может облезать или иметь белый налет.
3. При язве же, язык может иметь красные пятна на кончике и краях.
4. Часто при нарушениях желудочно-кишечного тракта, язык может быть покрыт светлым налетом.

Синий язык — признак заболеваний сердца и легких

Окраска языка может многое рассказать о состоянии здоровья человека. Один из самых опасных признаков — синий язык. Этот признак говорит о проблемах с сердечно-сосудистой системой и легкими. Краска языка связана с нехваткой кислорода в крови и мышцах, а синий цвет — с насыщенностью гемоглобина, который не может обеспечить нормальный газообмен в легких.

Синяк может возникнуть при различных заболеваниях легких и сердца, таких как бронхиальная астма, хроническая обструктивная болезнь легких, пневмония, а также при инфаркте миокарда, сердечной недостаточности, эмболии легочной артерии. Поэтому важно не игнорировать этот признак и обратиться к врачу при первых симптомах.

Для диагностики заболеваний сердца и легких, которые могут привести к синему языку, врачи используют различные методы исследования, включая анализы крови и мочи, рентгенографию легких, допплерографию сердца, ЭКГ.

Важно отметить, что синий язык — очень серьезный признак заболевания. Не игнорируйте его, а обязательно обратитесь к врачу.

Язык — зеркало здоровья организма

Рубцовые изменения языка могут свидетельствовать о проблемах в почках и печени

Язык — это не просто инструмент для приема пищи, но и индикатор здоровья всего организма. Он может сообщить нам о заболеваниях внутренних органов, в том числе и о проблемах с почками и печенью. Появление рубцовых изменений на языке, таких как бугорки, шрамы, рубцы и утолщения, может свидетельствовать о наличии проблем в работе этих органов.

Рубцы образуются на языке вследствие различных факторов, таких как травмы языка, грыжи, ожоги, укусы, инфекции или острые зубы. Они могут привести к нарушению кровообращения в языке, что может повлиять на его функцию и также свидетельствовать о наличии проблем в работе внутренних органов.

Чтобы определить, что нерегулярности на языке свидетельствуют о проблемах с почками или печенью, нужно обратить внимание на комбинацию симптомов. Например, рубцы могут сопровождаться желтушным оттенком языка, сильным запахом изо рта, а также изменением цвета и текстуры кожи, в том числе и на стопах и ладонях.

Если вы заметили рубцы на языке, необходимо обратиться к врачу, чтобы выяснить возможные причины и назначить лечение. При этом, не стоит забывать, что проблемы с языком могут быть вызваны не только внутренними заболеваниями, поэтому необходимо обращаться и к стоматологу, чтобы исключить другие причины и предотвратить дальнейшее ухудшение состояния языка и организма в целом.

Металлический вкус во рту может говорить о проблемах с пищеварением

Существует множество заболеваний, которые могут повлиять на внешний вид языка и его вкусовые ощущения. Изменение вкуса на металлический обычно свидетельствует о проблемах пищеварения. Это может быть вызвано различными причинами — от простой дисбактериоза до серьезных заболеваний, таких как гастрит и язвенная болезнь.

Кроме того, металлический привкус может возникнуть из-за реакции со специфическими металлическими компонентами в рту, такими как например, амальгамные пломбы. Таким образом, обычно для точного диагноза требуется комплексное обследование.

Если металлический привкус в рту состоянтельно присутствует, необходимо обратиться к специалисту и пройти все необходимые исследования. Раннее обнаружение и правильное лечение заболевания помогут избежать распространения болезней на органы пищеварения, и сохранят ваше здоровье в целом.

Покрытие языка — важный показатель здоровья организма

Причины изменений на языке

Человеческий язык — это не просто инструмент для общения. Это важный орган пищеварения, который дает сигнал о состоянии внутренних органов. В случае заболеваний, язык покрывается белым налетом, отмиранием тканей или появляются ранки и трещины.

Покрытие языка — сигнал о присутствии инфекций

Инфекции и воспаления организма могут проявляться на языке. Это может быть белый налет, утолщенное покрытие или язычный дефект. Например, наличие трещин на языке может говорить о вирусной инфекции, а утолщенное покрытие языка может быть первым сигналом о кандидозе. Важно заметить покрытие языка вовремя, чтобы своевременно начать лечение.

Как поддерживать здоровье языка

• Регулярно чистите язык щеткой, чтобы убрать бактерии и пищевые остатки
• Отказывайтесь от курения и употребления алкоголя, чтобы не раздражать ткани языка
• Пейте достаточное количество воды, чтобы сохранять увлажненность языка
• Следите за рационом питания и употребляйте много овощей и фруктов

Заботьтесь о здоровье своего языка, чтобы получать важную информацию о здоровье внутренних органов время и вовремя.

Связь между состоянием языка, органов внутренней системы и зубами

Язык — это не только орган, отвечающий за вкус и речь, но и индикатор состояния здоровья организма в целом. По языку можно судить о работе внутренних органов и их возможных заболеваниях.

Например, на языке могут появляться различные болезненные отклонения, если что-то не так с определенным органом в организме. Так, синяки на языке и его опухание могут свидетельствовать о проблемах с сердцем и легкими. Краснота, сухость и трещины на языке могут быть признаками заболевания ЖКТ.

Зубы, как и язык, могут быть признаком болезней внутренних органов. Например, расположение и состояние зубов могут указывать на нарушения в работе желудка и кишечника. Отложения на зубах также могут быть связаны с заболеваниями других органов, например, печени.

Таким образом, множество индикаторов состояния внутренних органов можно вывести по здоровью языка и зубов. Поэтому, следить за своей устной гигиеной и регулярно наблюдать за здоровьем языка – это не только профилактика проблем речи и зубов, но и способ сохранить здоровье всего организма в целом.

Отслеживание состояния языка — ключ к поддержанию здоровья организма

Почему важно следить за состоянием языка

Язык является одним из индикаторов здоровья организма. Изменения в его цвете, текстуре и запахе могут указывать на наличие болезней в различных внутренних органах. Однако, требуется обратить внимание на другие симптомы, так как сообщение, передаваемое языком, всегда неточно.

Как поддерживать здоровье, следя за состоянием языка

Регулярное наблюдение за состоянием языка поможет своевременно обнаружить заболевание и начать лечение. Для этого необходимо обратить внимание на следующие характеристики языка: цвет, форма, наличие пятен и предпочтение соленого/сладкого. Например, слизистый налет может указывать на гастрит, а ярко-красный язык — на необходимость обратить внимание на сердце.

Кроме внимательного отношения к языку, следует принимать меры для поддержания здоровья организма в целом: правильное питание, занятия спортом и отказ от вредных привычек. Все это поможет сократить риск развития болезней внутренних органов, а своевременное обращение к врачу при первых симптомах поможет избежать серьезных осложнений.

В итоге, заботясь о состоянии языка, мы сможем более внимательно относиться к своему здоровью и предотвращать развитие заболеваний внутренних органов.

Вопрос-ответ:

Какие болезни можно определить по языку?

Язык может отражать состояние пищеварительной системы, сердца, легких, почек, печени и других внутренних органов. Например, белый налет на языке может указывать на проблемы в желудке или кишечнике, ярко-красный язык может говорить о высоком кровяном давлении или сердечной недостаточности, синюшный оттенок может указывать на проблемы с легкими и парам иному организму.

Язык на который орган указывает ярко-красный цвет?

Ярко-красный язык может быть признаком высокого кровяного давления, инфекционных заболеваний, сердечной недостаточности, анемии, туберкулеза, легочных заболеваний и других проблем в организме.

Может ли желтый налет на языке указывать на проблемы внутренних органов?

Да, желтый налет на языке может быть признаком печеночных заболеваний, гепатита, желчекаменной болезни, а также показывать, что организм борется с инфекцией.

Какие проблемы показывает белый налет на языке?

Белый налет на языке может указывать на проблемы пищеварительной системы, например, на гастрит, язву желудка или кишечника. Также это может быть признаком грибковой инфекции или нарушения микрофлоры полости рта.

Может ли чистый язык указывать на отсутствие заболеваний?

Да, если язык чистый, розовый и не имеет налета, это обычно говорит о здоровой пищеварительной системе и отсутствии серьезных заболеваний в организме. Однако следует помнить, что отсутствие симптомов не всегда гарантирует отсутствие проблем, поэтому важно проходить регулярные медицинские осмотры и следить за своим здоровьем в целом.

Может ли язык указать на проблемы с почками?

Да, некоторые изменения на языке могут указывать на проблемы с почками, такие как увеличение размера языка, болезненность или опрелость на языке, наличие крови или слизистых выделений. Однако для точной диагностики необходимо обратиться к врачу и провести соответствующие исследования.

Какие действия необходимо предпринять при обнаружении изменений языка и как продолжить дальше?

Шаг 1: Обратитесь к врачу

При изменении цвета, текстуры, формы языка, появлении болезненных язв или опухолей следует незамедлительно обратиться к врачу для получения профессиональной консультации и диагностики.

Врач сможет проанализировать, какие изменения произошли в языке и определить возможные причины. Вам могут быть назначены различные тесты и анализы, а в ряде случаев, произведен осмотр других органов и систем, которые могут быть связаны со здоровьем языка.

Шаг 2: Соблюдайте рекомендации врача

После получения диагноза, необходимо внимательно следовать рекомендациям врача относительно лечения и профилактики. Стандартными методами лечения могут быть лекарства, изменение диеты и образа жизни, а в более серьезных случаях, может потребоваться хирургическое вмешательство.

Важно не откладывать лечение, так как некоторые заболевания языка могут быть связаны с более серьезными заболеваниями внутренних органов и систем организма.

Шаг 3: Выполняйте ежедневные профилактические меры

Для поддержания здоровья языка и предотвращения неприятных изменений следует соблюдать простые ежедневные меры:

• Чистить язык после каждого приема пищи, используя для этого щетку или скребок для языка;
• Следите за своей гигиеной полости рта, регулярно чистите зубы и использование зубной нити;
• Следите за своим питанием, избегайте острой, кислой и жирной пищи.

Профилактические меры помогут поддерживать здоровый язык и предотвращать возможные заболевания и изменения.

Шаг 4: Проверяйте язык регулярно на изменения

Для раннего выявления изменений языка следует проверять язык регулярно. Обращайте внимание на цвет, текстуру, форму и наличие язв или опухолей. В случае обнаружения изменений, следуйте предыдущим шагам для получения профессиональной консультации и лечения.

Видео по теме:

НОВОСТИ – WithHealth

Последние новости прессы

Сан-Диего Женский журнал представляет латиноамериканца, генерального директора WithHealth, женщину Синди Салас Мерфи

21 марта 2022 г.

Компания WithHealth обеспечивает тестирование и управление вакцинами для Конференции мэров США

20 января 2022 г.

Управление COVID на рабочем месте

14 января 2022 г.

По вопросам прессы и дополнительной информации о WithHealth обращайтесь по электронной почте [email protected].

11 января 2022 г. /in All, Featured/by [email protected]

Что работодатели должны, могут и должны делать для защиты своих сотрудников и клиентов от COVID-19 pany»), цифровая телемедицинская компания точного медицинского обслуживания для работодателей и их сотрудников, рада опубликовать свой технический документ об укреплении безопасности на рабочем месте, подчеркнув, что работодатели […]

Подробнее

https://withhealth.com/wp-content/uploads/2022/10/WithHealth-Logo-1030×328.png 0 0 [email protected] https://withhealth.com/wp-content/uploads/2022/10/WithHealth-Logo-1030×328.png [email protected] 20:18:472022-03-21 21:36:26WithHealth Medical Group публикует технический документ Укрепление безопасности на рабочем месте 13 декабря 2021 г. /in All, Featured/by [email protected]

    Завершайте дни любимыми моментами: В нашей сфере не каждый день приносит ожидаемые результаты. Однако каждый день у нас есть момент, который приносит нам радость или покой. Отпразднуйте этот момент, вспомнив его перед сном и поделитесь им с любимым человеком. В рамках моей серии […]

Подробнее

https://withhealth.com/wp-content/uploads/2022/10/WithHealth-Logo-1030×328.png 0 0 [email protected] https://withhealth.com/wp-content/uploads/2022/10/WithHealth-Logo-1030×328.png [email protected] 20:50:282022-01-21 14:31:47Вдохновляющие женщины в STEM и технологиях: Синди Салас Мерфи из «WithHealth» о 5 уроках лидерства, которые она усвоила из своего опыта 9 декабря 2021 г. /in All, Featured/by Withhealth

Доктор Иджеома Азоноби присоединяется к медицинской группе WithHealth Компания телемедицины, занимающаяся цифровым точным уходом, продолжает расти, присоединяясь к медицинской группе WithHealth, продолжая расширять генетический уход САН-ДИЕГО, Калифорния / ACCESSWIRE / 9 декабря 2021 г. / WithHealth, Inc. («Компания»). y»), компания цифровой точной медицинской помощи для работодателей и их сотрудников, рада сообщить […]

Подробнее

https://qpe4b0.p3cdn2.secureserver.net/wp-content/uploads/2021/12/Dr.-Ijeoma-Azonobi.png?time=1689642141 627 1200 со здоровьем https://withhealth.com/wp-content/uploads/2022/10/WithHealth-Logo-1030×328.png Withhealth3021-12-09 15:27:062022-01-17 18:47:07Др. Иджеома Азоноби присоединяется к медицинской группе WithHealth 30 ноября 2021 г. / in All / by Withhealth

SAN DIEGO, CA / ACCESSWIRE / 30 ноября 2021 г. / («Компания»), цифровая телемедицинская компания точного ухода для работодателей и их сотрудников, рада объявить о своем немедленном ответе на новый Omicron Covid-19.вариант. WithHealth теперь будет предоставлять бесплатное тестирование генетических вариантов всем клиентам с положительным результатом на вирус Covid-19. Этот […]

Подробнее

https://withhealth. com/wp-content/uploads/2022/10/WithHealth-Logo-1030×328.png 0 0 со здоровьем https://withhealth.com/wp-content/uploads/2022/10/WithHealth-Logo-1030×328.png Withhealth3021-11-30 17:51:432021-12-09 15:23:27WithHealth обеспечивает немедленный ответ на новый Omicron Covid-19Вариант 15 ноября 2021 г. /in All, Featured/by Withhealth

«Я основал WithHealth, Inc. в 2017 году, чтобы заполнить пустоту доступного, активного, доступного и удобного медицинского обслуживания. Мы выполняем обещание о точном медицинском обслуживании, радикально изменяя опыт здравоохранения, чтобы улучшить здоровье сотрудников и результаты работодателей, а также делая ДНК действенной. Я хочу поблагодарить каждого сотрудника WithHealth и компанию WithHealth […]

Подробнее

https://qpe4b0.p3cdn2.secureserver.net/wp-content/uploads/2021/11/1636981477636.jpeg?time=1689642141 800 800 со здоровьем https://withhealth.com/wp-content/uploads/2022/10/WithHealth-Logo-1030×328. png 9 ноября 2021 года доступный сервис для Раскройте внутреннюю силу и убедитесь, что участники могут безопасно взаимодействовать с Тони Роббинсом, Брайаном Брэдли, Билли Беком, Кайлом Загродски и другими докладчиками, обсуждая поддержание превосходного здоровья во всех аспектах жизни. Мы рады поддержать более 8000 человек, которые стремятся […]

Подробнее

https://withhealth.com/wp-content/uploads/2022/10/WithHealth-Logo-1030×328.png 0 0 со здоровьем https://withhealth.com/wp-content/uploads/2022/10/WithHealth-Logo-1030×328.png Withhealth3021-11-09 14:36:282021-12-20 22:51:37WithHealth предоставляет программу безопасности для мероприятия Tony Robbin’s Unleash the Power Within, 11-14 ноября 9 ноября 2021 /in All/by Withhealth

В соответствии с новым правилом OSHA работодатели могут использовать технологии проверять своих сотрудников на коронавирус в определенных пределах. «Мы работали со многими клиентами, которые приняли эту стратегию как метод обеспечения безопасности на рабочем месте», — говорит она. «Они проводят еженедельное тестирование и благополучно вернулись в офис без вспышек». -Синди Салас Мерфи […]

Подробнее

https://withhealth.com/wp-content/uploads/2022/10/WithHealth-Logo-1030×328.png 0 0 со здоровьем https://withhealth.com/wp-content/uploads/2022/10/WithHealth-Logo-1030×328.png Withhealth3021-11-09 14:35:562021-11-15 14:47:08Прибыла технология тестирования COVID на месте, но есть одна загвоздка Инди Салас Мерфи, основатель и генеральный директор @WithHealth. «Платформа GeneCompass от @Phosphorus не только обеспечивает наиболее целостное представление о здоровье и благополучии, но и делает это с помощью платформы отчетности, которая делает данные понятными для врачей и их пациентов». […]

Подробнее

https://qpe4b0.p3cdn2.secureserver.net/wp-content/uploads/2021/11/CopyofLinkedInWithHealth-WeekofMay3.png?time=1689642141 261 500 со здоровьем https://withhealth.com/wp-content/uploads/2022/10/WithHealth-Logo-1030×328.png Withhealth3021-09-28 14:39:072021-11-23 15:43:53WithHealth® и Phosphorus объявляют о партнерстве для предоставления комплексной профилактической генетической информации работодателям и сотрудникам 21 сентября 2021 г. /in All/by Withhealth

Мы очень рады приветствовать доктора Кармен Родригес в команде WithHealth в качестве вице-президента по клиническим операциям. Доктор Родригес получила медицинскую степень в Медицинской школе Автономного университета Нижней Калифорнии, окончив ее с лучшим результатом в своем классе. Самое главное, она увлечена просвещением пациентов, живущих в малообеспеченных сообществах, о важности профилактической медицины. Читать полностью […]

Подробнее

https://withhealth.com/wp-content/uploads/2022/10/WithHealth-Logo-1030×328.png 0 0 со здоровьем https://withhealth.com/wp-content/uploads/2022/10/WithHealth-Logo-1030×328.png Со здоровьем3021-09-21 14:39:462021-11-15 15:04:35WithHealth приветствует доктора Кармен Родригес в качестве вице-президента по клиническим операциям 13 сентября 2021 г. //in All/by Withhealth

Телемедицинская компания Precision продолжает расширять сферу своей деятельности, предложения и персонал САН-ДИЕГО, Калифорния / ACCESSWI RE / 13 сентября 2021 г. / Компания WithHealth, Inc. («Компания»), предоставляющая услуги телемедицины точного консьержа для работодателей и их сотрудников, рада объявить о расширении своей сети врачей. Рост WithHealth за последние несколько месяцев был значительным, […]

Подробнее

https://withhealth.com/wp-content/uploads/2022/10/WithHealth-Logo-1030×328.png 0 0 со здоровьем https://withhealth.com/wp-content/uploads/2022/10/WithHealth-Logo-1030×328.png Withhealth3021-09-13 12:14:082021-12-20 22:54:11В ответ на экспоненциальный рост компания WithHealth надеется расширить свою сеть врачей АН-ДИЕГО, Калифорния (Accesswire) — 10 сентября 2021 г. — WithHealth, Inc. («Компания»), компания телемедицины точного консьержа для работодателей и их сотрудников, готова помочь работодателям в их работе по внедрению новой вакцины и […]

Подробнее

https://withhealth.com/wp-content/uploads/2022/10/WithHealth-Logo-1030×328.png 0 0 со здоровьем https://withhealth.com/wp-content/uploads/2022/10/WithHealth-Logo-1030×328. png Withhealth3021-09-10 20:32:332021-12-20 22:57:20WithHealth готов помочь работодателям выполнить новые федеральные требования, требующие вакцинации и тестирования 24 августа 2021 г. //in All/by Withhealth

Партнерство с работодателями для безопасного возвращения сотрудников на работу SAN D IEGO, CA / ACCESSWIRE / 24 августа 2021 г. / Компания WithHealth, Inc. («Компания»), предоставляющая услуги высокоточного консьержа в сфере телемедицины для работодателей и их сотрудников, рада объявить о запуске своей Программы управления вакцинами для обеспечения безопасности на рабочем месте. Программа управления вакцинами WithHealth включает в себя надзор и […]

Подробнее

https://withhealth.com/wp-content/uploads/2022/10/WithHealth-Logo-1030×328.png 0 0 со здоровьем https://withhealth.com/wp-content/uploads/2022/10/WithHealth-Logo-1030×328.png Withhealth3021-08-24 20:33:492021-12-20 22:58:49WithHealth запускает программу управления вакцинами для обеспечения безопасности на рабочем месте 5

НЬЮ-ЙОРК

Свяжитесь с нами

Часы работы:
Пн-Пт с 9:00 до 17:00
833-994-3258

Клиентам/пациентам, нуждающимся в помощи, обращайтесь по электронной почте: help@withhealth. com

По общим вопросам обращайтесь по электронной почте: [email protected]

Copyright 2022 WithHealth ^TM

Americans’ Challenges with Health Care Costs

В течение многих лет опрос KFF показал, что высокая стоимость медицинского обслуживания ложится бременем на американские семьи и что расходы на здравоохранение влияют на решения о страховом покрытии и обращении за медицинской помощью. Эти расходы также считаются главной финансовой проблемой. В этом информационном бюллетене резюмируется недавний опрос KFF об опыте населения в отношении затрат на здравоохранение. Основные выводы включают в себя:

• Около половины взрослого населения США говорят, что им трудно оплачивать медицинские расходы. Около четырех из десяти взрослых американцев заявляют, что в прошлом году они откладывали лечение или оставались без него из-за дороговизны, при этом стоматологические услуги являются наиболее распространенным видом помощи, которую взрослые откладывают из-за стоимости.
• Значительная доля взрослых в возрасте 65 лет и старше сообщают о трудностях с оплатой различных аспектов медицинского обслуживания , особенно услуг, обычно не покрываемых Medicare, таких как слуховые услуги, стоматологические услуги и расходы на лекарства, отпускаемые по рецепту.
• Стоимость медицинского обслуживания часто не позволяет людям получать необходимое лечение или выписывать рецепты. Около четверти взрослых говорят, что они или член семьи в их домохозяйстве не принимали лекарства по рецепту, не разрезали таблетки пополам или пропускали прием лекарств в течение последнего года из-за дороговизны, причем об этом сообщают больше людей из домохозяйств с более низкими доходами, чернокожие и латиноамериканские взрослые, а также женщины.
• Высокие расходы на здравоохранение непропорционально сильно влияют на незастрахованных взрослых, взрослых чернокожих и латиноамериканцев, а также на людей с более низкими доходами. Все больше взрослых американцев в каждой из этих групп сообщают о трудностях с получением различных видов медицинской помощи, а также о задержке или отказе от медицинской помощи из-за ее стоимости.
• Те, кто застрахован от болезней, не застрахованы от бремени расходов на здравоохранение. Около трети застрахованных взрослых беспокоятся о том, чтобы оплатить ежемесячный взнос по медицинскому страхованию, а 44% беспокоятся о том, чтобы оплатить франшизу до начала действия медицинского страхования.
• Долг за здравоохранение является бременем для значительной части американцев . Около четырех из десяти взрослых (41%) сообщают о наличии долгов из-за медицинских или стоматологических счетов, включая долги по кредитным картам, коллекторским агентствам, семье и друзьям, банкам и другим кредиторам для оплаты их расходов на здравоохранение, при этом непропорциональные доли чернокожих и латиноамериканских взрослых, женщин, родителей, людей с низким доходом и незастрахованных взрослых говорят, что у них есть долги за медицинское обслуживание.
• Расходы на бензин и транспорт в настоящее время являются главной проблемой для американцев, за которыми следуют неожиданные медицинские счета. Несмотря на то, что беспокойство по поводу расходов на бензин и транспорт заметно выросло с 2020 года, значительная часть взрослых по-прежнему говорит, что они беспокоятся о том, чтобы позволить себе медицинские расходы, такие как непредвиденные счета, франшизы и услуги по долгосрочному уходу для себя или члена семьи.

Трудности с оплатой медицинских расходов

Многие взрослые жители США испытывают трудности с оплатой медицинских расходов. В то время как более низкие доходы и незастрахованные взрослые чаще всего сообщают об этом, люди со страховкой здоровья и люди с более высокими доходами не застрахованы от высокой стоимости медицинского обслуживания. Около половины взрослых американцев говорят, что им очень или несколько трудно позволить себе расходы на здравоохранение (47%). Среди лиц моложе 65 лет незастрахованные взрослые гораздо чаще говорят, что оплачивать медицинские расходы сложно (85%), по сравнению с теми, у кого есть медицинская страховка (47%). Кроме того, по меньшей мере шесть из десяти взрослых чернокожих (60%) и взрослых выходцев из Латинской Америки (65%) сообщают о трудностях с покрытием медицинских расходов по сравнению с примерно четырьмя из десяти взрослых белых (39).%). Взрослые в домохозяйствах с годовым доходом менее 40 000 долларов более чем в три раза чаще, чем взрослые в домохозяйствах с доходом более 90 000 долларов, говорят, что им трудно позволить себе расходы на здравоохранение (69% против 21%). (Источник: Исследование задолженности KFF Health Care Debt: февраль-март 2022 г.)

Стоимость медицинских услуг также может привести к тому, что некоторые взрослые пропустят или отложат обращение за услугами. Треть взрослых говорят, что они или другой член семьи, проживающий в их доме, не проходили медицинское обследование или лечение, рекомендованное врачом, в прошлом году из-за дороговизны, в то время как около четырех из десяти (43%) сообщают, что они или член семьи в их домохозяйстве отложили или отложили получение необходимой медицинской помощи из-за дороговизны. Стоимость ухода, медицинских анализов и лечения также может иметь непропорциональное влияние на разные группы людей. Например, половина женщин говорят, что они откладывали или откладывали получение необходимой им медицинской помощи из-за ее стоимости, по сравнению с примерно одной третью мужчин (35%), четыре из десяти женщин говорят, что они не проходили рекомендованное медицинское обследование или лечение из-за стоимости, по сравнению с примерно четвертью мужчин (26%). Взрослые в возрасте 65 лет и старше, которые имеют право на медицинское страхование в рамках Medicare, гораздо реже, чем более молодые возрастные группы, говорят, что они не проходили обследование или лечение из-за дороговизны.

Шесть из десяти незастрахованных взрослых в возрасте до 65 лет говорят, что они отложили получение необходимого им медицинского обслуживания из-за стоимости, по сравнению с примерно половиной застрахованных взрослых (48%). Точно так же незастрахованные взрослые также чаще сообщают о пропуске рекомендуемых тестов или лечения из-за стоимости, чем взрослые со страховкой. Медицинское страхование, однако, не предлагает железной защиты, так как более трети из со страховкой (37%) по-прежнему сообщают, что не проходят рекомендованный тест или лечение из-за дороговизны. Среди взрослых в возрасте от 18 до 64 лет с медицинским страхованием, спонсируемым работодателем или приобретенным самостоятельно, половина тех, у кого есть планы с более высокой или самой высокой франшизой, говорят, что они или член семьи отложили получение необходимого им медицинского обслуживания из-за стоимости, по сравнению с четырьмя из десяти (41%) с планами с более низкой или нулевой франшизой. (Источник: Исследование долга здравоохранения KFF: февраль-март 2022 г.)

Опрос KFF Health, проведенный в марте 2022 года, также рассмотрел конкретные виды медицинской помощи, о которых взрослые чаще всего сообщают об отсрочке, и обнаружил, что стоматологические услуги являются наиболее распространенным видом медицинской помощи, о которой люди сообщают о задержке или пропуске, при этом 35% взрослых заявили, что они откладывали их в прошлом году из-за стоимости. Далее следуют услуги по офтальмологии (25%), визиты к врачу (24%), психиатрическая помощь (18%), больничные услуги (14%) и слуховые услуги, включая слуховые аппараты (10%). (Источник: опрос KFF Health Tracking: март 2022 г.)

Отчет KFF за 2022 год показал, что люди, у которых уже есть долги из-за медицинской или стоматологической помощи, непропорционально часто откладывают или пропускают медицинскую помощь. Половина (51%) взрослых, которые в настоящее время имеют долги из-за медицинских или стоматологических счетов, говорят, что в прошлом году стоимость была пробититором для прохождения медицинского обследования или лечения, рекомендованного врачом. (Источник: Исследование долга KFF Health Care Debt: февраль-март 2022 г.)

Расходы на лекарства, отпускаемые по рецепту

Для многих взрослых в США лекарства, отпускаемые по рецепту, являются еще одним компонентом их обычного ухода. Среди тех, кто в настоящее время принимает рецептурные лекарства, каждый четвертый говорит, что им трудно позволить себе их стоимость, в том числе около трети, которые принимают четыре или более рецептурных лекарств (33%), и те, кто живет в семьях с годовым доходом менее 40 000 долларов США (32%), и четверо из десяти взрослых латиноамериканцев. (Источник: опрос KFF Health Tracking: октябрь 2021 г.)

Высокая стоимость лекарств, отпускаемых по рецепту, также приводит к тому, что некоторые люди различными способами сокращают свои лекарства или пытаются получить лекарства за пределами клиники. Около четверти (23%) взрослых говорят, что они или член семьи в их домохозяйстве не принимали лекарства по рецепту, не разрезали таблетки пополам или пропускали прием лекарств в течение последнего года из-за дороговизны, причем об этом сообщают более высокие доли тех, кто живет в домохозяйствах с более низкими доходами, чернокожих и латиноамериканских взрослых, а также женщин. Немногие взрослые (10% от общего числа) независимо от дохода и пола говорят, что они или член их семьи покупали лекарства за пределами США из-за их стоимости, хотя существуют заметные различия в зависимости от расы и этнической принадлежности. Примерно каждый пятый (22%) взрослый латиноамериканец говорит, что это сделали они или член семьи. Восемь процентов взрослых говорят, что они обменивали, покупали или принимали в дар оставшиеся лекарства от другого человека. (Источник: Исследование долга здравоохранения KFF: февраль-март 2022 г.)

Долг здравоохранения

В июне 2022 года KFF опубликовал анализ долга здравоохранения KFF, дополнительный отчет к проекту журналистских расследований о долге здравоохранения, проводимому KHN и NPR, Диагностика долга . Этот проект показал, что задолженность за здравоохранение является серьезной проблемой в Соединенных Штатах и ​​что 41% взрослого населения США в настоящее время имеет тот или иной долг из-за медицинских или стоматологических счетов, полученных за их собственное или чье-либо лечение, в том числе около четверти взрослых (24%), которые говорят, что у них есть медицинские или стоматологические счета, которые просрочены или что они не в состоянии оплатить, и каждый пятый (21%), у которых есть счета, которые они со временем оплачивают непосредственно поставщику услуг. Каждый шестой (17%) сообщает о долге перед банком, агентством по сбору платежей или другим кредитором по кредитам, взятым для оплаты медицинских или стоматологических счетов, в то время как аналогичные доли говорят, что у них есть долги за здравоохранение по счетам, которые они положили на кредитную карту и погашают с течением времени (17%). Каждый десятый сообщает о долге перед членом семьи или другом из денег, которые они заняли, чтобы оплатить медицинские или стоматологические счета.

В то время как четверо из десяти взрослых жителей США имеют какую-либо задолженность по медицинскому обслуживанию, непропорционально большое количество взрослых с низким доходом, незастрахованных взрослых, чернокожих и латиноамериканцев, женщин и родителей сообщают о текущем долге из-за медицинских или стоматологических счетов.

Уязвимости и опасения по поводу роста расходов

Опрос KFF в 2020 году показал, что неожиданные медицинские счета стоят на первом месте в списке финансовых забот людей, опережая беспокойство по поводу других видов медицинского обслуживания и основных расходов, таких как жилье, транспорт, коммунальные услуги и питание. Совсем недавно инфляция увеличила стоимость основных расходов на проживание, включая, в первую очередь, расходы на бензин и другие транспортные расходы. Вместе с этим возросло беспокойство по поводу возможности позволить себе эти расходы. Опрос KFF Health Tracking Poll, проведенный в марте 2022 года, показал, что расходы на бензин или другие транспортные расходы в настоящее время являются главной проблемой для взрослых в США, причем около семи из десяти (71%) говорят, что они либо «очень обеспокоены», либо «слегка обеспокоены» возможностью позволить себе эти расходы (по сравнению с 40%, которые сказали то же самое в феврале 2020 года). Во-вторых, после расходов на газ и транспорт, примерно шесть из десяти взрослых сообщают, что беспокоятся о том, чтобы позволить себе неожиданные медицинские счета (58%), а половина говорит, что они беспокоятся о ежемесячных коммунальных услугах, таких как электричество (50%). По меньшей мере четверо из десяти обеспокоены тем, что могут позволить себе еду (47%), услуги по долгосрочному уходу для себя или члена семьи (45%), арендную плату или ипотеку (43%) или расходы на лекарства, отпускаемые по рецепту (43%). Те, у кого есть медицинская страховка, по-прежнему беспокоятся о предоставлении медицинского обслуживания, поскольку примерно четверо из десяти беспокоятся о том, чтобы предоставить франшизу по медицинскому страхованию (44%), а более трети (36%) беспокоятся о том, чтобы иметь возможность оплачивать свои ежемесячные взносы по медицинскому страхованию.

Почему возникают нарушения обмена веществ и что с ними делать

Ликбез Здоровье 26 июля 2022

Если вы быстро устаёте, всё забываете и теряете волосы, у вас могут быть проблемы с метаболизмом.

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст:

О метаболизме мы задумываемся в основном тогда, когда не получается похудеть. И по большей части волнуемся лишь о его скорости. Медленный — плохо, от него заводятся лишние кило. Быстрый — прекрасно: ешь и худеешь!

Между тем обмен веществ — процесс куда более сложный, чем кажется. Он описывается не только скоростью, но и качеством.

Как работает обмен веществ

В общих чертах метаболизм — это совокупность физико-химических процессов, с помощью которых организм превращает пищу в необходимую для жизни энергию.

Если говорить более подробно, процесс выглядит примерно так. Пища состоит из белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов и минералов. Эти вещества расщепляются ферментами в пищеварительной системе, поступают в кровь и с её помощью переносятся к каждой клеточке тела.

Клетки реагируют на сигнал «кушать подано», открываются, пропускают необходимое питание, с помощью кислорода сжигают (окисляют) его, а в процессе получают энергию. Именно она позволяет клеткам функционировать, а организму в целом — дышать, двигаться, думать, жить.

Это ещё не всё. В результате окисления в клетке образуются продукты распада: углекислый газ, вода, молочная кислота, разнообразные соли. Все они возвращаются в кровь, а та транспортирует их к органам выделительной системы: печени, почкам, лёгким.

Так работает обмен веществ в норме.

Что такое нарушение обмена веществ

Это сбой на любом этапе метаболизма. Например, в пищеварительной системе может не хватать ферментов, чтобы расщепить пищу и обеспечить доставку питания в кровь. Или в крови может оказаться слишком мало кислорода, из-за чего клетки не смогут окислить питательные вещества и получить нужное количество энергии. А может, клетки, к которым кровь принесёт питание, не примут его. Или, положим, не полностью выведут продукты распада и начнут отравлять сами себя.

Вариантов нарушений — сотни. При любом из них клетки получают слишком мало или слишком много тех или иных веществ. И это серьёзно сказывается на их работоспособности, а в итоге — на нашем самочувствии и здоровье.

Как распознать нарушения обмена веществ

Человеческое тело очень чувствительно к любым нарушениям метаболизма. Недостаток питания или избыток продуктов распада затрагивает клетки всех органов и тканей, включая мозг, нервные окончания, мышцы, сердце и сосуды, кожу, печень, эндокринные железы и так далее. Кроме того, он влияет на выработку гормонов, управляющих процессами во всём организме. Поэтому симптомы могут быть самыми разными: от постоянной тяги к сладкому до заболеваний внутренних органов.

Тем не менее предположить нарушение обмена веществ даже на начальной стадии всё же можно. Вот самые распространённые симптомы:

• быстрая утомляемость;
• упадок сил, хроническая усталость;
• нарушения менструального цикла у женщин;
• беспричинный (на первый взгляд, естественно) набор или потеря веса;
• ухудшения памяти и когнитивных способностей;
• ухудшение состояния кожи (появление акне и раздражений) и ногтей, ломкость и выпадение волос;
• сердечная аритмия, скачки давления;
• перепады настроения;
• постоянные запоры или диарея;
• учащённое мочеиспускание;
• пониженная или повышенная температура, которая долго держится.

По отдельности каждый из этих симптомов может иметь собственное, неметаболическое обоснование. Но если вы наблюдаете у себя сразу несколько признаков, необходимо как можно быстрее обратиться к терапевту.

Обменные нарушения не обязательно что-то страшное: часто они легко корректируются. Но бывают случаи, когда сбои говорят о развитии серьёзного заболевания, например диабета. Важно этот сигнал не пропустить.

Почему происходит нарушение обмена веществ

Вот список наиболее распространённых причин метаболических сбоев:

• Генетическая предрасположенность. Возможно, ваше тело изначально не вырабатывает те или иные ферменты, необходимые для полноценного пищеварения. Или неправильно выводит продукты распада из клеток. А может, определённые продукты повреждают ворсинки в кишечнике, не позволяя тому пропускать переваренную пищу в кровь (на этом механизме основана, например, непереносимость глютена).
• Возраст. Годы меняют гормональный баланс. Например, во время климакса у женщин снижается выработка эстрогена. Это вызывает проблемы с обменом веществ.
• Паразиты. Глисты и патогенные микроорганизмы нарушают процесс преобразования пищи в энергию.
• Нервное перенапряжение. Стрессы — частые провокаторы нарушений обмена веществ.
• Вредные привычки. В частности, злоупотребление алкоголем и курением или страсть к сидяче-лежачему образу жизни.
• Диеты или нерегулярное питание. Они могут спровоцировать гипогликемию — состояние, характеризующееся постоянно низким уровнем сахара в крови, что тоже влияет на метаболизм.
• Некоторые перенесённые заболевания, в том числе вирусные — грипп, корь, ветрянка.
• Приём лекарственных препаратов, например оральных контрацептивов.

Что делать, если у вас нарушение обмена веществ

Главное — не разбрасываться диагнозами самостоятельно. Установить, что ваш метаболизм действительно дал сбой, может только терапевт. Для этого он заглянет в вашу медицинскую карту, расспросит об образе жизни, изменениях в самочувствии и внешности, предложит сдать анализы. В зависимости от результатов медик может отправить вас к эндокринологу или иному узкому специалисту.

Если причина нарушения обмена веществ кроется в болезни какого-то органа или генетической предрасположенности, схему лечение должен составить профессионал, учитывая ваши индивидуальные особенности.

Если же нарушения обмена веществ не связаны с генетикой и заболеваниями, их можно скорректировать самостоятельно. Для этих целей терапевт порекомендует вам внести некоторые изменения в образ жизни:

• Следите за тем, чтобы ваш рацион был полноценным. Овощи, фрукты, мясо и кисломолочные продукты помогут вам поддерживать необходимый баланс питательных веществ.
• Питайтесь регулярно. Завтрак, обед, ужин, пара перекусов между ними.
• Откажитесь от фастфуда и полуфабрикатов. Они заставляют нас накапливать жировую ткань, которая, в свою очередь, влияет на гормональный фон и в итоге на метаболизм в целом.
• Больше двигайтесь. Если нет времени на спортзал, хотя бы начните подниматься в офис и домой по лестнице, а не на лифте и по возможности больше гуляйте в выходные.

Кстати, этот же список мероприятий — эффективная профилактика нарушений обмена веществ.

Читайте также 🤕🧐😉

• 16 симптомов, на которые мы не обращаем внимания, а зря
• 9 ранних симптомов болезни Альцгеймера
• 8 способов повысить иммунитет. Только это и работает
• 6 способов ускорить метаболизм, которые по силам каждому
• 6 привычек, которые замедляют обмен веществ

Нарушение обмена веществ: причины, признаки, лечение

Благодаря обмену веществ наш организм получает энергию из продуктов питания, но не всегда процесс обмена веществ проходит гладко. Как понять, что начались проблемы, и что делать потом? Разбираемся с VOICE.

Теги:

Здоровье

Обмен веществ

метаболизм

Shutterstock

Термин «обмен веществ» обычно интересует людей с точки зрения похудения. Ускоренный обмен веществ – хорошо, замедленный – плохо. Нарушение обмена веществ в организме – совсем плохо, ведь от этого можно сильно поправиться. Но на самом деле вес вторичен, баланс обмена веществ крайне важен для функционирования организма в целом.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Что такое обмен веществ или метаболизм? Для того чтобы нормально работать, нашему организму нужна энергия. Он получает ее из продуктов питания: расщепляет белки, жиры и углеводы из нашей пищи и с помощью химических реакций преобразует их в топливо. Например, мозгу нужны кальций, калий, натрий и липиды, и все это должно прийти в виде, например, ужина. Часть продуктов метаболизма после этого ужина организм потратит сразу, а часть запасет – в печени, жировой или мышечной тканях.

Нарушение обмена веществ: причины

Если на каком-нибудь из этапов преобразования возникают проблемы, организм недополучает энергии, а часть веществ, которые должны были быть переработаны, ему приходится каким-то образом выводить. Второй вариант – переработка идет слишком интенсивно, и продуктов метаболизма становится больше, чем нужно. Это может быть, например, из-за отсутствия какого-либо энзима, важного для химических реакций, или, напротив, из-за аномальных химических реакций, которые мешают происходить своим «коллегам». В результате может быть нарушен процесс переработки белков, жиров, углеводов, водно-солевой или гормональный баланс. Вот только некоторые из заболеваний, которые могут возникнуть в результате: диабет, серповидноклеточная анемия, гемохроматоз, болезнь Гоше, порфирия, фенилкетонурия. Довольно большое количество нарушений метаболизма передается наследственным путем, и далеко не все такие болезни обнаруживаются сразу – часть может проявиться уже во взрослом возрасте. Однако генетический фактор – не единственный, вот еще несколько факторов, которые могут иметь значение:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• Нарушение функций некоторых органов: печени, почек, поджелудочной железы
• Неумеренное употребление алкоголя
• Неправильное питание, пищевые расстройства
• Отравление токсинами
• Тяжелая инфекция или заражение паразитами
• Прием некоторых медикаментов
• Возраст
• Стресс

Любой из этих факторов может стать причиной того, что химические реакции в организме «пойдут вразнос» и процесс переработки питания в энергию будет нарушен.

Нарушение обмена веществ: симптомы

Поскольку нарушения обмена веществ у женщин и мужчин включают в себя огромное количество разнообразных вариантов (химических реакций происходит множество, и каждая из них может пойти не так), то и симптомы могут быть самыми разными. Вот несколько примеров:

• Скачки веса, резкое похудение или пополнение
• Проблемы с зубами
• Проблемы со зрением
• Отечность, кожные проявления
• Нарушения терморегуляции
• Нарушения сна
• Нарушения, связанные с костями
• Проблемы с дыханием
• Ухудшение состояния кожи, волос или ногтей
• Изменение цвета лица
• Утомляемость
• Изменения менструального цикла
• Резкие изменения кровяного давления
• Аритмия
• Мышечные спазмы
• Проблемы с дефекацией или мочеиспусканием
• Изменения температуры тела (на длительное время без видимой причины)
• Проблемы с когнитивными способностями
• Резкие смены настроения
• Нарушение развития у детей
• Частые болезни

Все эти признаки нарушения обмена веществ неспецифичны, то есть по ним нельзя однозначно сказать, что у пациента проблемы именно с метаболизмом и больше ни с чем. Но несколько признаков, которые на первый взгляд не связаны друг с другом, могут натолкнуть врача на мысль о том, что они относятся не к отдельным заболеваниям, а именно к проблемам с метаболизмом. Есть также некоторые симптомы, которые требуют немедленного медицинского вмешательства. Это:

• Синюшный оттенок губ или ногтей (разумеется, не тогда, когда вы переохладились)
• Серьезные нарушения дыхания
• Нарушения сознания – потеря ориентации, спутанность или отсутствие реакции на раздражители
• Судороги

Нарушение обмена веществ: лечение

При лечении любых нарушений метаболизма нужно начинать с визита к терапевту. Врач именно этой специализации должен стать первым звеном цепи, которая приведет вас к нормальному самочувствию. Он расспросит вас о вашем образе жизни, наследственности. Имеющихся заболеваниях, уточнит и другой анамнез, который потребуется, отправит вас сдавать анализы: крови, мочи, гормональные. Возможно, какие-то другие, может быть, потребуются и другие обследования, а также консультации профильных специалистов. В зависимости от причины болезни лечение может быть разным. Например, если на метаболизм повлияли пищевые привычки, возможно, правильное питание под контролем диетолога и гастроэнтеролога вернет обмен веществ в норму. Если причиной стал климакс (а бывает и такое, гормональный дисбаланс может сильно повлиять на метаболизм) – значит, возможно, потребуется заместительная терапия. Если проблема в нарушении функции того или иного органа – значит, соответственно, нужно лечить этот орган. Иногда может потребоваться пересадка костного мозга, какая-либо другая операция, гормональная или ферментная терапия, а иногда достаточно физиотерапии, комплекса витаминных и минеральных добавок, симптоматического лечения или изменения образа жизни.

Главное в этой ситуации – не заниматься самолечением. Ведь что означает нарушение обмена веществ? То, что разладились химические реакции, основа основ, на которой держится все наше здоровье. Здесь необходимо комплексное лечение под наблюдением специалиста, иначе есть риск навредить себе еще больше. Однако корректировка питания, разумные физические нагрузки и снижение уровня стресса помогут улучшить общее состояние организма еще до визита к врачу. Эти же действия можно предпринимать в качестве профилактики нарушения обмена веществ – спорт, витамины, правильное питание, отказ от вредных привычек помогут снизить вероятность развития проблем с метаболизмом.

Врожденные ошибки метаболизма — StatPearls

Ребекка Жанмонод; Эдинен Аска; Дональд Жанмоно.

Информация об авторе и организациях

Последнее обновление: 23 апреля 2023 г.

Непрерывное обучение

Врожденные нарушения метаболизма представляют собой гетерогенную группу нарушений, которые могут передаваться по наследству или возникать в результате спонтанных мутаций. Эти заболевания связаны с нарушением метаболических путей, участвующих либо в расщеплении, либо в накоплении углеводов, жирных кислот и белков. Хотя любая врожденная ошибка обмена веществ встречается очень редко, если рассматривать ее как группу, врожденные ошибки обмена веществ встречаются у 1 из 2500 новорожденных. Они могут проявляться в любом возрасте, и поэтому осведомленность об этих заболеваниях, их проявлениях и их оценке имеет решающее значение для членов межпрофессиональной команды. В этом упражнении описываются факторы риска, оценка и лечение врожденных нарушений обмена веществ, а также подчеркивается роль межпрофессиональной команды в улучшении оказания помощи больным пациентам.

Цели:

• Опишите причины врожденных нарушений обмена веществ.

• Опишите клиническую картину пациента с врожденным нарушением обмена веществ.

• Обобщить варианты лечения врожденных нарушений метаболизма.

• Объясните важность улучшения координации помощи между членами межпрофессиональной бригады для улучшения результатов лечения пациентов с врожденными нарушениями метаболизма.

Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

Введение

Врожденные нарушения метаболизма представляют собой гетерогенную группу нарушений, которые могут передаваться по наследству или возникать в результате спонтанных мутаций. Эти заболевания связаны с нарушением метаболических путей, участвующих либо в расщеплении, либо в накоплении углеводов, жирных кислот и белков. Хотя любая врожденная ошибка обмена веществ встречается очень редко, если рассматривать ее как группу, врожденные ошибки встречаются у 1 из 2500 новорожденных, что делает их довольно частыми. Они могут проявляться в любом возрасте, и поэтому практическое знание этих заболеваний, их проявлений и их оценки имеет решающее значение для поставщика неотложной помощи.

Этиология

Врожденные нарушения метаболизма — это наследственные нарушения, вызванные мутациями в генах, кодирующих белки, участвующие в метаболизме. Большинство из них наследуются по аутосомно-рецессивному типу. В редких случаях они являются аутосомно-доминантными и сцепленными с Х-хромосомой. Экологические, эпигенетические и микробиомные факторы, а также дополнительные гены являются потенциальными модифицирующими этиологическими факторами у людей с врожденными нарушениями метаболизма.[5][6][7][8]

Эпидемиология

Врожденные нарушения обмена веществ встречаются у 1 из 2500 новорожденных. Из-за своей гетерогенности разные расстройства имеют разные эпидемиологические особенности, проявления и наследуемость. Например, митохондриальные расстройства наследуются от матери 100% ее потомства, в то время как другие расстройства могут иметь переменную пенетрантность или быть сцепленными с полом. Расстройство может вызвать полную дисфункцию вовлеченного фермента или может быть частичной или неполной. Хотя неонатальные скрининги стремятся выявить многие врожденные нарушения метаболизма на ранней стадии, в разных штатах и ​​даже в разных больницах есть разные панели для скрининга. Неонатальные скрининги могут выявить от 8 до 50 различных заболеваний, но, к сожалению, их тысячи. Кроме того, результаты скрининга могут быть ложноотрицательными у детей, прошедших тестирование слишком рано после рождения (до того, как они успели накопить поддающиеся измерению диагностические метаболиты) или у тех, кто получил переливание крови. Из-за всех этих факторов, хотя медицинские работники часто думают о врожденных нарушениях обмена веществ как о заболеваниях неонатального периода, 50% всех врожденных нарушений присутствуют вне неонатального периода, а некоторые не диагностируются до зрелого возраста.

Патофизиология

Врожденные ошибки нарушают углеводный обмен, белковый обмен, окисление жирных кислот или накопление гликогена. В организме пищевые вещества расщепляются на глюкозу (первичный источник энергии организма) и другие продукты метаболизма, которые со временем выводятся из организма. Глюкоза, которая потребляется, но в большем количестве, чем необходимо, хранится в виде гликогена в печени и мышцах для использования во время голодания. Когда организм нуждается в глюкозе, он использует запасы гликогена. Когда эти запасы истощаются, организм вырабатывает новую глюкозу из аминокислот (глюконеогенез), а затем, наконец, использует окисление жирных кислот для создания субстрата для цикла Кребса.[9]][10][11]

Хотя в StatPearls есть подробные записи о конкретных врожденных нарушениях обмена веществ, полезно понимать эти заболевания в целом. Заболевания, которые приводят к ошибкам метаболизма и расщепления пищи, часто вызывают гипогликемию. Заболевания, препятствующие выведению метаболитов, вызывают интоксикацию (т. е. гипераммониемию). Заболевания, которые препятствуют окислению жирных кислот, приводят к гипогликемии и ацидозу. Нарушения накопления гликогена обычно не проявляются остро и здесь не обсуждаются.

Анамнез и физикальное исследование

Пациенты с тяжелыми нарушениями углеводного обмена проявляются рано (обычно в неонатальном периоде) и имеют катастрофические последствия. Клинически они могут быть неотличимы от септических новорожденных с гипогликемией, бради- и тахиаритмиями, гипотермией или гипертермией, судорогами и плохим тонусом. Эти дети не могут метаболизировать пищу в топливо, и прогноз при тяжелом раннем поражении неблагоприятный. Пациенты с серьезными нарушениями в путях выделения обычно проявляются интоксикацией, сонливостью и измененным психическим статусом, судорогами, рвотой и нарушениями жизненно важных функций. У них часто бывает повышенное содержание аммиака и других метаболитов. Пациенты с ошибками в путях, участвующих в доступе к запасенной энергии, могут выглядеть здоровыми в течение длительных периодов времени и могут быть бессимптомными до тех пор, пока они постоянно потребляют углеводы. Однако, если у ребенка разовьется желудочно-кишечное заболевание, если он изменит диету или начнет отказываться от ночных кормлений, он или она не сможет получить доступ к накопленной энергии в достаточной мере и будет страдать гипогликемией или судорогами. У этих детей может быть заболевание, которое кажется незначительным и недолгим, но выглядит совершенно больным.

Хотя все эти проявления существуют в спектре в зависимости от степени и типа вовлечения ферментов, врожденные нарушения метаболизма имеют некоторые общие черты. Наиболее частым проявлением этих заболеваний в целом являются неврологические нарушения, которые встречаются примерно у 80% людей. Эти аномалии включают задержку развития, потерю вех, плохой тонус, плохое сосание и судороги. Второе наиболее частое проявление связано с желудочно-кишечными симптомами, включая рвоту, гепатомегалию, пищевую непереносимость, диарею, отвращение к еде, непереносимость физической нагрузки и обезвоживание. Более половины детей имеют как неврологические, так и желудочно-кишечные нарушения. Следовательно, врожденные нарушения обмена веществ следует учитывать при дифференциальной диагностике у любого ребенка с неврологическими и/или желудочно-кишечными нарушениями. Врожденные ошибки также следует учитывать у детей с задержкой развития, повторяющимися проблемами кормления и сменой смесей, «рефлюксом» или «гастропарезом», вегетативной нестабильностью, поведенческими проблемами или проблемами обучения.

Оценка

Окончательная диагностика врожденных нарушений метаболизма не является реальной целью в условиях неотложной помощи. Однако, поскольку лабораторные отклонения у этих пациентов могут быть преходящими, важно взять дополнительную кровь для будущих анализов во время первичного обращения. Хотя окончательный специфический диагноз в отделении неотложной помощи маловероятен, некоторые анализы полезны для скрининга этих заболеваний. Большинство детей с врожденными нарушениями обмена веществ будут иметь повышенный уровень лактата, гипогликемию, гипераммониемию или ацидоз при анализе крови или кетонурию/повышенное содержание редуцирующих веществ в моче при анализе мочи. Таким образом, эти тесты можно использовать в качестве скрининга возможных врожденных ошибок, при этом дополнительные пробирки сохраняются для дальнейшего тестирования сывороточных аминокислот и органических кислот, если эти тесты будут положительными. Если ребенку по какой-либо причине проводят люмбальную пункцию, также следует сохранить дополнительную пробирку со спинномозговой жидкостью.

Лечение/управление

Начальным лечением у этих пациентов является агрессивная реанимация по алгоритму PALS/ACLS. Не давайте ничего перорально (НПО) пациентам, у которых подозреваются врожденные пороки развития. Поскольку работник службы неотложной помощи не может знать, какая часть метаболического пути нарушена, разумно не допустить использования пациентом его или ее естественных путей для углеводного обмена, клиренса метаболитов или доступа к накопленной энергии. Следовательно, пациент должен получать чистый субстрат (глюкозу) в объеме, исключающем необходимость расщепления гликогена или жирных кислот. Это должно быть достигнуто с помощью 10% раствора декстрозы в полуторакратной поддерживающей норме. Пациенту может потребоваться введение инсулина (от 0,05 ЕД/кг/час до 0,2 ЕД/кг/час) для контроля гипергликемии. Пациентам с повышенным уровнем аммиака могут быть назначены поглотители азота, такие как бензоат натрия или фенилацетат натрия, но пациентам с уровнем аммиака выше 600 требуется диализ. Большинство больных с подозрением на врожденные нарушения метаболизма нуждаются в наблюдении в условиях отделения интенсивной терапии.

Дифференциальный диагноз

• Сердечная недостаточность

• Мигрень

• Рассеянный склероз оз

• Апноэ у детей

• Педиатрия, гипогликемия

Расширение медицинской команды Исходы

Ведение пациентов с врожденными нарушениями метаболизма является чрезвычайно сложным и трудным. Поскольку лекарства не существует, с расстройствами лучше всего справляется межпрофессиональная команда, в которую входят фармацевты, медсестры, терапевты, диетологи и социальные работники.

Во многих случаях специфического лечения не существует, и симптомы лечат по мере их возникновения. Общий прогноз для большинства пациентов с врожденными нарушениями метаболизма неблагоприятный.

Контрольные вопросы

• Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

• Комментарий к этой статье.

Ссылки

1.

Стентон С.Л., Кремер Л.С., Копайтич Р., Людвиг С., Прокиш Х. номика, транскриптомика и протеомика. J Наследовать Metab Dis. 2020 янв;43(1):25-35. [В паблике: 31119744]

2.

Marques EP, Wyse ATS. Креатин как нейропротектор: актер, который может играть много ролей. Нейротокс Рез. 2019 авг; 36 (2): 411-423. [PubMed: 31069754]

3.

Герреро Р.Б., Клоке К.М., Салазар Д. Врожденные нарушения обмена веществ и желудочно-кишечного тракта. Гастроэнтерол Клин Норт Ам. 2019 июнь;48(2):183-198. [PubMed: 31046970]

4.

Canton M, Gall DL, Feillet F, Bonnemains C, Roy A. Нейропсихологический профиль детей с ранней и непрерывно леченной фенилкетонурией: систематический обзор и подходы на будущее. J Int Neuropsychol Soc. 201925 июля (6): 624-643. [PubMed: 31030702]

5.

Ferreira CR, Cassiman D, Blau N. Клинические и биохимические следы наследственных метаболических заболеваний. II. Метаболические заболевания печени. Мол Жене Метаб. 2019 июнь; 127(2):117-121. [PubMed: 31005404]

6.

Хуан Д., Чжоу Ц., Чао Ю.К., Цзоу К.С. Клинические особенности и генетический анализ детской ситостеролемии: два клинических случая и обзор литературы. Медицина (Балтимор). 2019 апр;98(15):e15013. [Бесплатная статья PMC: PMC6485811] [PubMed: 30985648]

7.

Saudubray JM, Garcia-Cazorla A. Обзор врожденных нарушений метаболизма, влияющих на мозг: от развития нервной системы до нейродегенеративных расстройств. Диалоги Clin Neurosci. 2018 дек; 20(4):301-325. [Статья бесплатно PMC: PMC6436954] [PubMed: 30936770]

8.

Ferreira CR, Hoffmann GF, Blau N. Клинические и биохимические следы наследственных метаболических заболеваний. I. Двигательные расстройства. Мол Жене Метаб. 2019 май; 127(1):28-30. [В паблике: 30928149]

9.

Руттен М.Г.С., Ротс М.Г., Оостервир М.Х. Использование эпигенетики для лечения врожденных ошибок метаболизма. J Наследовать Metab Dis. 2020 Январь; 43 (1): 63-70. [Бесплатная статья PMC: PMC7041640] [PubMed: 30916397]

10.

Pearson TS, Pons R, Ghaoui R, Sue CM. Генетическая имитация детского церебрального паралича. Мов Беспорядок. 2019 май; 34(5):625-636. [PubMed: 30913345]

11.

Уильямс С., ван дер Мейдж Б.С., Нисбет Дж., Макгилл Дж., Уилкинсон С.А. Улучшение процесса питания для взрослых стационарных пациентов с врожденными нарушениями метаболизма с использованием структуры i-PARIHS. Нутри диета. 2019Апр; 76 (2): 141-149. [PubMed: 30848058]

Раскрытие информации: Ребекка Жанмонод заявляет об отсутствии соответствующих финансовых отношений с неправомочными компаниями.

Раскрытие информации: Эдинен Асука заявляет об отсутствии соответствующих финансовых отношений с неправомочными компаниями.

Раскрытие информации: Дональд Джинмонод заявляет об отсутствии соответствующих финансовых отношений с неправомочными компаниями.

4 Мифы о метаболизме, разоблачены – Food Insight

Алисса Пайк, RD

11 января 2022 г.

Поделиться с:

Это то время года, когда громче звучат сообщения о диете, и все, кажется, знают секрет взлома нашего метаболизма. Но так ли просто изменить наш метаболизм? Сегодня мы разрушаем распространенные мифы о метаболизме.

Начнем с определения. Метаболизм — это процесс, посредством которого наши тела превращают то, что мы едим и пьем, в энергию. В результате большинство заявлений, которые мы слышим о метаболизме, связаны с увеличением нашего метаболизма, чтобы мы могли похудеть, но, как мы узнаем, эти утверждения не так просты.

Миф № 1: Завтрак запускает обмен веществ

Нет никаких сомнений в том, что завтрак полезен; он может обеспечить жизненно важные питательные вещества и энергию и утолить голод. Но, к сожалению, завтрак не запустит ваш метаболизм.

На самом деле, это исследование, хотя и небольшое, не обнаружило разницы в количестве сожженных калорий за 24 часа между людьми, которые ели или пропускали завтрак. В то время как некоторые считают, что пропуск завтрака приведет к уменьшению количества калорий, потребляемых в течение дня, в том же исследовании отмечается, что те, кто пропускает завтрак, компенсируют это тем, что едят больше на обед и ужин. Кроме того, это рандомизированное контролируемое исследование показало, что употребление или отказ от завтрака не оказало заметного влияния на потерю веса у тех, кто пытался похудеть.

Миф № 2: более частые приемы пищи в течение дня увеличивают скорость метаболизма

Идея проста: всякий раз, когда мы едим пищу, наше тело должно сжигать калории, чтобы расщепить пищу и усвоить питательные вещества. Итак, если бы мы постоянно ели, то не могли бы наши тела постоянно сжигать калории?

Не совсем. Термический эффект пищи (TEF) — это энергия, которую мы расходуем на переработку, использование и хранение питательных веществ, содержащихся в нашей пище. Однако временное ускорение нашего метаболизма прямо пропорционально тому, сколько и каких продуктов мы едим. Таким образом, хотя шесть небольших приемов пищи в течение дня слегка увеличат ваш метаболизм в шесть раз, трехразовое питание в день может привести к аналогичному общему эффекту за счет трех пропорционально больших ускорений.

Примечательно, что один из подкомитетов Консультативного комитета по диетическим рекомендациям 2020 года, который создает научный отчет, на котором основаны Диетические рекомендации для американцев, сосредоточен на частоте приема пищи. Их находка? Недостаточно доказательств, чтобы определить взаимосвязь между частотой приема пищи и ростом, размером, составом тела и риском избыточного веса или ожирения.

Миф № 3. Определенные продукты могут ускорить метаболизм

Вы, наверное, слышали утверждения о том, что определенные суперпродукты или добавки способны ускорять метаболизм. Удивительная правда? В этих утверждениях есть некоторая обоснованность, но они часто преувеличены. В целом, даже в продуктах, которые влияют на обмен веществ, он незначителен, и исследования, как правило, не дают окончательных результатов.

Давайте рассмотрим несколько широко рекламируемых стимуляторов обмена веществ: катехин, содержащийся в зеленом чае, капсаицин, содержащийся в остром перце и имбире.

Этот мета-анализ выявил значительное положительное влияние на расход энергии после употребления смесей катехин-кофеин и добавок, содержащих только кофеин. Подсчитано, что средний расход энергии увеличился на 4,7% и 4,8% при приеме смесей катехин-кофеин и добавок, содержащих только кофеин, соответственно. Однако одним из модераторов этих результатов был ИМТ; те, у кого был более высокий ИМТ на исходном уровне, соответствовали более высокому расходу энергии.

Кроме того, хотя необходимы дополнительные исследования, одно рандомизированное контролируемое исследование среди женщин с избыточным весом показало, что ежедневный прием добавок зеленого чая, капсаицина и имбиря в течение восьми недель благотворно влияет на вес, ИМТ, маркеры метаболизма инсулина и уровни GSH в плазме.

Хотя некоторые исследования предполагают, что определенные соединения, такие как содержащиеся в зеленом чае или остром перце, могут оказывать временное влияние на наш метаболизм, менее захватывающая правда заключается в том, что это влияние незначительно, и сбалансированная диета, которая может включать эти продукты, остается нашим лучшим выбором. для улучшения здоровья, на длительный срок.

Миф № 4: Еда поздно ночью замедляет метаболизм Когда мы спим, мы лежим в постели, поэтому само собой разумеется, что в это время мы не сжигаем много калорий. Если мы едим прямо перед сном, не приведет ли это к накоплению пищи в виде жира, потому что она не используется для обеспечения нашей повседневной деятельности?

Есть две проблемы с этой предпосылкой; во-первых, наш метаболизм не замедляется до минимума, даже когда мы спим. Наши тела по-прежнему активны ночью, сохраняя нашу работоспособность и здоровье благодаря таким процессам, как дыхание и поддержание сердцебиения. Это исследование показывает, что метаболизм на самом деле ускоряется во время сна у стройных людей и замедляется у людей с ожирением.

Во-вторых, наши тела находятся в постоянном движении, когда речь идет об использовании или хранении энергии. Наши тела постоянно переключаются между анаболизмом — строительством и катаболизмом — разрушением. Они берут энергию из запасов, когда это необходимо, и постоянно пополняют запасы. Короче говоря, поздний ужин или перекус на ночь не приведут автоматически к замедлению метаболизма или увеличению веса.

Практический результат

Таким образом, наш метаболизм работает стабильно изо дня в день, поскольку наши тела постоянно расщепляют и сохраняют питательные вещества.

Топ-8 видео тренировок из ютуб

Главная » Youtube

Youtube

Автор Дмитрий Карельский На чтение 3 мин Опубликовано 29.10.2022 Обновлено 20.12.2022

Содержание

1. Для мужчин
2. Комплекс от BioMachine
3. Для женщин
4. Танцевальная

Утренняя зарядка для любого возраста. Повышает подвижность суставов, эмоциональный настрой и заряд энергии на весь день. Комплексы упражнения на все мышцы тела. Подходят для мужчин и женщин. Фитнес инструкторы покажут правильную технику выполнения. Представляем подборку ютуб видео с занятиями, достойными вашего внимания.

Для мужчин

Утренняя гимнастика без прыжков и без инвентаря. Подойдёт для людей всех возрастов. Простой комплекс из 21 упражнения в домашних условиях. Занятие длится около 15 минут. Ведущий покажет правильную технику выполнения.

Комплекс упражнений для утренней разминки от Ивана Красавина. Основной упор на амплитудные движения и растяжку мышц. Спокойный темп. Время на выполнение до 15 минут.

Комплекс от BioMachine

Оригинальная зарядка от BioMachine. Подборка упражнений для развития и активации всех мышц организма. Регулярное выполнение комплекса помогает избавиться от усталости, приводит мышцы в тонус, и противодействует появлению “хвори”, вызванной сидячим образом жизни. Упражнения можно выполнять дома. Зарядка рассчитана на 10 – 20 минут. Автор доступно и понятно объясняет методику.

Новый комплекс зарядки BioMachine, рассчитанный не только на мышцы, но и подвижность суставов, вестибуляторный аппарат, зрение и кровоток. Ежедневное выполнение от 5 минут сохранит здоровье и приведёт организм к хорошим результатам на “долгосрочной дистанции”.

Для женщин

Кому важно, чтобы в зарядке были только упражнения стоя, этот комплекс для вас. Ведущая — Татьяна Метельская. Позитивный настрой и спокойное музыкальное сопровождение. Включает простые упражнения на все группы мышц.

Простая утренняя зарядка в спокойном темпе. Знакомые с детства упражнения на движения и растяжку мышц. Поможет зарядиться бодростью на весь день, и сохранить тело в тонусе. Смотрим на инструктора и повторяем. Время занятия 7 минут.

Альтернативная зарядка с прыжками, кардио нагрузкой и высоким темпом. Для тех, кто с утра чувствует себя бодро и желает “встряски” для тела. Автор канала делится собственной программой, помогающей сделать тело стройным и увеличить ясность мышления.

Танцевальная

Танцевальная тренировка для утра под ритмичную музыку. Повторяйте за инструктором. Видео без слов. Длительность около 8 минут. Регулярное выполнение наполнит организм бодростью.

видео тренировки утренняя зарядка видео

Поделиться с друзьями

Татьяна Тотьмянина — Максим Маринин. Русский вызов. 18.03.2023

Не помните название видео, но помните фразу из него? Попробуйте поискать видео по словам в субтитрах!

Скачать видео с Ютуба

Канал: Фигурное катание
Дата: 20:22:27 — Суббота 18 Марта 2023
Просмотров : 11 420
Лайков : 216
Комментариев : 24
Продолжительность: 00:07:06
FPS: 25
Информация Смотреть на
Запрет: Беларусь, Казахстан, Россия

Скачать видео с YouTube!

3:31

Шоу «Чемпионы» Татьяна Тотьмянина — Максим Маринин 04. 05.2023 Москва

7:01

Михаил Коляда На Шоу-Турнир «Русский Вызов»

5:32

Первая Красавица Стала Отшельницей.жизнь И Судьба Анастасии Вертинской

51:32

Произвольная Программа. Женщины. Кубок Первого Канала По Фигурному Катанию 2021

8:57

Актрисы, Которых Погубил Алкоголь

5:08

Татьяна Тотьмянина, Максим Маринин И Анжелика Варум — «Мост». Праздничное Шоу «Ледниковый Период».

4:39

Анастасия Мишина — Александр Галлямов: Вечная Любовь. Шоу Чемпионы На Льду В Москве 2022

7:22

Анна Щербакова — Егор Гончаров. Произвольный Танец. Танцы На Льду. Юниоры. Финал Кубка России По Фиг

9:16

Татьяна Тотьмянина И Иван Колесников. Ледниковый Период. Снова Вместе. 15.10.2022

4:04

01-19_Totmianina_Marinin_Snowstorm_Olys06_Nbc_Rpg0885.Avi

5:19

Тотьмянина Маринин «Вдвоем» 10.02.17 Екатеринбург, Шоу Авербуха

1:44

Аделия Петросян И Майя Хромых Готовятся К Сезону 2023/24

8:10

Глаз Не Оторвать! Семья Алексея Воробьёва [ Как Выглядят Жена И Сын ]

26:41

Тренировки А. михеевой И М.маринина

37:27

Alina Zagitova 2023.03.18 Ex Marilyn Monroe Premiere!

8:21

Татьяна Тотьмянина И Иван Колесников — «Останься». Ледниковый Период. Снова Вместе. 22.10.2022

7:30

Татьяна Тотьмянина И Иван Колесников. Ледниковый Период. Снова Вместе. 10.12.2022

9:51

Дарья Мельникова И Максим Маринин. Ледниковый Период 2021. 02.10.2021

3:12:20

Произвольная Программа. Кубок Первого Канала По Фигурному Катанию 2021

Смотри клипы, качай клипы на ClipMUZ.RU Легендарный плеер WinAmp вернулся! Не веришь? Загляни на наш сайт! Огромная коллекция музыкальный клипов, плейлистов, альбомов!

Скачать видео и аудио с YouTube

Все видео файлы компилируются с максимальной AUDIO дорожкой, не зависимо от разрешения видео, вы получите самый качественный звук!

• MP4
• WebM
• Poster
• PreView
• Subtitles

Формат	AverageBitRate	Размер	Скачать
1280×720. mp4	1 453 064	80.38MB
854×480.mp4	744 547	44.4MB
640×360.mp4	349 672	24.34MB
426×240.mp4	185 326	15.99MB
256×144.mp4	84 070	10.85MB
256×144.mp4	32 047	8.21MB
176×144.3gp	75 366	3.83MB
audio.m4a	129 491	6.58MB
audio.m4a	48 803	2.48MB
audio.m4a	30 807	1.57MB
audio.mp3	129 497	6.58MB

Формат	AverageBitRate	Размер	Скачать
1280×720. webm	599 617	37.03MB
854×480.webm	351 569	24.44MB
640×360.webm	222 286	17.87MB
426×240.webm	145 994	13.99MB
256×144.webm	79 970	10.64MB
256×144.webm	28 201	8.01MB
audio.webm	138 086	7.01MB
audio.webm	69 983	3.55MB
audio.webm	52 396	2.66MB
audio.webm	35 268	1.79MB

Name	Size	View
Default	120 x 90
Medium	320 x 180
High	480 x 360
Standard	640 x 480
Maxres	1280 x 720

Image	Time	Size	Скачать
Image 0	00:00:00 — 00:02:05	160 x 90 Step: 5s
Image 1	00:02:05 — 00:04:10	160 x 90 Step: 5s
Image 2	00:04:10 — 00:06:15	160 x 90 Step: 5s
Image 3	00:06:15 — 00:08:20	160 x 90 Step: 5s

language	XML	SRT	WebVTT	Text
Русский	XML	SRT	VTT	TXT

Простой и быстрый способ скачать с YouTube

После youtube вставьте 01 в ссылке, чтобы скачать видео с YouTube самым простым и быстрым способом.

https://www.youtube01.com/watch?v=kTGIEu_jzbg

Все видео файлы с YouTube компилируются с максимальной AUDIO дорожкой, не зависимо от разрешения видео, вы получите самый качественный звук! Save4K позволяет скачивать видео и аудио с Ютуба, вКонтакте, Одноклассников, РуТуба, Дзена и многих других сайтов в MP3, 3GP, WebM, MP4 в HD 720, Full HD 1080, Ultra HD 4K и даже Ultra HD 8К качестве! С помощью Save4K вы можете скачать видео и аудио с соцсетей на компьютер, телефон или планшет без установки дополнительного программного обеспечения. Вы можете легко и бесплатно скачать видео с YouTube, VK, OK, RuTube, Mail, Dzen и многих других сайтов без торрент torrent magnet, только прямые ссылки.

7 простых видеороликов с тренировками на YouTube для начинающих — утренняя лень

Поиск

15 сентября 2022 г.

Цитаты

Войти в новый фитнес-режим не так-то просто. Это требует мотивации, внутренней силы и самоотверженности. Поэтому, если вы начинаете тренироваться, вы должны начать с чего-то сложного, но не настолько сложного, чтобы потерять мотивацию.

В этой статье вы найдете несколько простых упражнений для начинающих, которые помогут вам двигаться вперед и процветать.

Это тщательно подобранный список упражнений для сжигания жира, высокоинтенсивных интервальных тренировок и танцевальных тренировок, чтобы вы могли выбрать то, что подходит именно вам.

10-минутная тренировка для сжигания жира от Chloeting

Это отличная тренировка, если вы никогда раньше ее не делали. Единственным интенсивным упражнением здесь являются берпи, на 20, а затем на 30 секунд (конечно, с паузами). Остальные упражнения удобны для новичков, но заставят вас вспотеть. Хлоя также делит тренировку на три подхода, давая вам время на отдых, прежде чем она начнет следующий.

Эми Вонг — 30-минутная высокоинтенсивная тренировка для полного сжигания жира — без прыжков

Несмотря на то, что это высокоинтенсивная интервальная тренировка, в ней нет прыжков, и ее можно спокойно выполнять в квартире. Это интенсивно, и вы убедитесь, что все ваше тело работает, но вы не запыхались. Как и Хлоя, она также включает время отдыха между ними, чтобы вы могли отдышаться.

20-минутная тренировка для сжигания жира для начинающих от Madfit

— Реклама —

Эта тренировка не требует оборудования и идеальна, если вы тренировались раньше и возвращаетесь к ней спустя долгое время. Эта тренировка наполнена отдыхом / маршем между ними, чтобы ваш сердечный ритм мог замедлиться в нормальном темпе. Кроме того, она дает подробные инструкции по каждому упражнению, чтобы вы точно знали, как все делать, даже если вы новичок в тренировках.

 15-минутная танцевальная тренировка от Памелы Рейф

Эта легкая и увлекательная тренировка бросает вам вызов. Вы можете сжигать калории, танцуя и получая удовольствие от этой тренировки. Она использует поп и танцевальную музыку; после того, как вы закончите тренировку, вы будете удовлетворены и почувствуете себя счастливым.

Dance #LikeNina — танцевальная тренировка от Reebok

Эта 40-минутная танцевальная тренировка медленно, шаг за шагом научит вас танцевать под потрясающую музыку, в которой Нина Добрев будет участвовать вместе с вами.

Льготы на оплату ЖКХ 2023: ветеранам, инвалидам

Стоимость жилищно-коммунальных услуг возрастает каждый год. “Ъ” расскажет, как меньше платить за услуги ЖКХ, на каких платежах можно сэкономить и оптимизировать свои расходы на «коммуналку».

Общие советы

• Установка рычажных кранов может сэкономить воду, так как на настройку температуры с помощью системы из двух вентилей уходит больше времени и тратится больше воды.
• Из-за протечек кранов в месяц может теряться несколько сотен литров воды, поэтому стоит заботиться о состоянии сантехники и вызывать мастера при обнаружении неисправностей.
• Владельцы чугунных батарей могут бесплатно вызвать слесаря-сантехника для их прочистки в летнее время.
• Батареи можно оснастить регулировочными кранами, чтобы управлять количеством подаваемой теплоэнергии, тем самым экономить ее, когда это возможно.
• Из-за плохой изоляции труб в котельных и подвалах домов теряется много теплоэнергии. Заручившись согласием всех жильцов дома, можно обратиться в управляющую компанию и к подрядчику для установки общедомового счетчика, который может сберегать до 30% теплоэнергии.
• При покупке новой бытовой техники стоит выбирать экономичные модели класса «А», так как они тратят меньше электроэнергии.
• Уход за холодильником также является способом экономии, так как морозильная камера с намерзшим на ней льдом потребляет больше электроэнергии.
• Для экономии до 30% электроэнергии в квартире можно установить автоматизированные датчики контроля движения, управляющие электроосвещением.
• Уезжая в отпуск, чтобы избежать пустой траты ресурсов, стоит выключать из розеток все электроприборы. Для более эффективной экономии можно отключить воду и электричество.
• При оплате жилищно-коммунальных услуг стоит тщательно проверять квитанции во избежание неоправданных расходов.

При обнаружении ошибки нужно обратиться в соответствующую организацию, выставляющую квитанцию, а при необходимости — в государственную жилищную инспекцию, проверяющую правильность начисления суммы оплаты ЖКУ.

Кому положены льготы

Многие потребители могут рассчитывать на государственную поддержку в оплате жилищно-коммунальных услуг, предусмотренную федеральными или региональными нормативными актами.

Льготы предоставляются конкретным категориям граждан вне зависимости от уровня дохода, величины площади квартиры и ее принадлежности к определенному жилому фонду. С помощью льгот потребители могут оплачивать до 50% ЖКУ, но лишь по одному жилому объекту.

На государственную помощь в виде льгот могут претендовать:

1. Многодетные семьи, воспитывающие четырех и более детей.
2. Инвалиды, а также семьи, где они проживают.
3. Ветераны боевых действий.
4. Ликвидаторы аварии на Чернобыльской АЭС и их вдовы.
5. Жители блокадного Ленинграда.
6. Педагогические работники, руководители, заместители руководителей, руководители структурных подразделений и их заместители в сельских школах.
7. Герои РФ и СССР с отличиями в области труда.
8. Ветераны, участники, родственники погибших в ВОВ.
9. Доноры, отмеченные специальным знаком.

Для оформления льгот можно обратиться в управление социальной защиты населения по месту жительства, предоставив следующие документы:

1. Паспорт заявителя.
2. Документ, доказывающий отношение заявителя к определенной льготной категории.
3. Справка, доказывающая отсутствие жилищно-коммунальной задолженности за прошлые месяцы.
4. Справка о составе семьи, проживающей по конкретному адресу.
5. Справка, отображающая величину жилплощади.
6. Документ о праве собственности.

Субсидии

В отличие от льгот, субсидии могут быть предоставлены тем гражданам, чьи затраты на жилищно-коммунальные услуги превышают определенный процент от доходов всех членов семьи (от 10% до 22% в зависимости от региона). Планка выплат по субсидиям определена законодательством и не всегда ограничивается рамками прожиточного минимума. Начисления производится авансами на последующее полугодие.

На государственную помощь в виде субсидий могут претендовать только граждане России, Белоруссии или Киргизии, не имеющие долгов по жилищно-коммунальным услугам. Это могут быть:

• Собственники жилья (квартиры, жилого дома или их части).
• Пользователи, чье жилье относится к муниципальному или государственному жилому фонду.
• Участники жилищного кооператива или жилищно-строительного объединения.
• Граждане, арендующие по договору отдельную частную жилплощадь.

Для оформления государственной поддержки можно обратиться в городской центр жилищных субсидий по месту жительства, предоставив следующие документы:

• Паспорта всех членов семьи заявителя.
• Документ, подтверждающий право владения жильем.
• Справка, подтверждающая состав семьи.
• Справка, подтверждающая уровень дохода каждого из членов семьи.
• Справка, доказывающая отсутствие жилищно-коммунальной задолженности за прошлые месяцы.
• Реквизиты банковского счета.

Счетчики

Индивидуальные счетчики — это приборы, измеряющие и учитывающие количество подаваемых в квартиру ресурсов (воды, электричества, газа). Установив их, потребитель сможет платить за ЖКУ по сниженным тарифам, не переплачивая за то, чем он не пользуется.

Для установки счетчика на воду следует:

1. Обратиться в управляющую компанию по месту жительства для получения необходимых документов (технические условия установки, схемы водоснабжения).
2. Приобрести счетчики в зависимости от того, сколько в квартире стояков (запорных кранов).
3. Установить счетчики, обратившись к специалистам.
4. Составить трехсторонний акт для введения счетчиков в эксплуатацию (документ подписывается установщиком, владельцем жилплощади и представителем управляющей компании).
5. Заключить договор с управляющей компанией на оплату воды по счетчикам.

Для установки счетчика на электроэнергию следует:

1. Обратиться в любую организацию, которая занимается установкой счетчиков электроэнергии.
2. Приобрести и установить многотарифный счетчик (в отличие от обычного он учитывает время суток).
3. Обратиться в энергоснабжающую или энергосбытовую организацию, которая обслуживает дом, для опломбирования счетчика (определить нужную организацию можно в управляющей компании).
4. Заключить договор с управляющей компанией на оплату электроэнергии по счетчикам.

Для установки счетчика на газ следует:

1. Подать заявку в организацию, которая имеет лицензию на установку счетчиков газа (в Москве — Мосгаз).
2. Оплатить установку счетчика специалистом (при установке может понадобиться перестановка газовых приборов, изменение внутриквартирной газовой разводки).
3. Обратиться к представителю поставщика газа для опломбирования счетчика и снятия показателей.

Выписка

Если плата за жилищно-коммунальные услуги осуществляется не по приборам учета (счетчикам), а по утвержденным нормам (исходя из числа зарегистрированных в доме человек), следует обратить внимание на то, кто прописан в квартире. Часто случается, что на учете находятся люди (как правило — родственники), которые фактически уже давно не проживают на жилплощади, однако плата за них начисляется и растет каждый год. Выписать «фантомных жильцов» без их личного согласия можно только через суд.

Перерасчет

Если потребитель длительное время отсутствует дома (более пяти дней), он вправе воспользоваться перерасчетом стоимости платежа по определенным ЖК услугам, обратившись в соответствующий центр или управляющую компанию по месту жительства. Подобный запрос можно осуществить только в том случае, если жилье технически невозможно оснастить счетчиками. Для осуществления перерасчета понадобятся:

• Заявление на перерасчет.
• Акт обследования, подтверждающий невозможность установления индивидуальных счетчиков.
• Документ, подтверждающий факт и длительность отсутствия заявителя или хотя бы одного из членов семьи, зарегистрированного в конкретном жилье.

Радиоточка и антенна

Многие граждане до сих пор тратят деньги на те жилищно-коммунальные услуги, которыми давно не пользуются.

Радиоточка, которой снабжен каждый дом (кроме новостроек), призвана оповещать жильцов о чрезвычайных ситуациях. Сегодня действует СМС-оповещение, тем не менее услуга «радио и оповещение» все еще встречается во многих квитанциях ЖКУ. Потребители вправе отключить ее, обратившись в управляющую компанию, районное отделение управления инженерных служб или городской радиотрансляционный центр.

Кабельное и спутниковое телевидение давно заменило необходимость в коллективной телевизионной антенне, за которую некоторые жильцы платят до сих пор. Для отключения антенны нужно написать заявление и обратиться в управляющую компанию.

Энергосберегающие лампы

С помощью энергосберегающих ламп можно экономить до 75% электроэнергии. Они светят так же, как и лампы накаливания, но потребляют в несколько раз меньше энергии и служат намного дольше. К примеру, энергосберегающая лампа в 20 ватт светит так же, как обычная в 100 ватт. Существует два вида энергосберегающих ламп — люминесцентные и светодиодные, которые могут исправно работать до шести лет. Различают несколько световых температур ламп:

• от 2700 до 3500 кельвинов — теплый желтый свет;
• от 4000 до 5000 кельвинов — холодный белый свет;
• от 6000 кельвинов — дневной свет.

Домашний телефон

Потребители жилищно-коммунальных услуг все чаще отказываются от использования домашнего телефона, отдавая предпочтение мобильной связи. В целях экономии можно обратиться в центр городской телефонной связи и расторгнуть договор по оказанию услуги, написав перед этим заявление и представив квитанцию, подтверждающую отсутствие задолженностей по платежам домашнего телефона.

Как сэкономить на ЖКУ и платить меньше

Кто может получить субсидию на оплату коммунальных услуг, когда за них можно не платить, и от каких услуг можно отказаться

1.Можно ли сэкономить на ЖКУ?

Да, с помощью нескольких простых шагов вы можете заметно уменьшить свои расходы на коммунальные услуги. Например, установите счетчики, используйте энергосберегающие лампы, проверьте, какие услуги вы оплачиваете, фактически не получая их.

2.Оформите субсидию

Если у вас постоянная регистрация в Москве и на оплату ЖКУ уходит более 10% совокупного дохода семьи, а сам доход не превышает уровня, установленного для получения субсидии, вы можете претендовать на компенсацию части ваших расходов на ЖКУ. Подробнее о том, как получить субсидию на оплату ЖКУ, вы можете узнать в нашей инструкции.

Получить консультацию, уточнить список необходимых документов и подать документы для получения субсидии вы также можете в центре госуслуг «Мои документы».

3.Оформите перерасчет

Если в вашей квартире технически невозможно установить счетчики и вы отсутствовали дольше пяти полных дней, то можете запросить перерасчет оплаты ЖКУ в центре госуслуг «Мои документы» или в вашей управляющей компании — в зависимости от того, кто направляет вам квитанцию за коммунальные услуги. Для перерасчета вам понадобятся:

• акт обследования, подтверждающий, что в вашей квартире нельзя установить счетчики;
• документ, подтверждающий ваше отсутствие, с указанием периода отсутствия;
• заявление, которое вы сможете написать на приеме в центре «Мои документы» или в вашей управляющей компании.

Подробнее о том, как оформить перерасчет, вы можете прочитать в нашей инструкции.

4.Установите счетчики

• счетчики на воду позволят вам платить только за ту воду, которую вы использовали, и, например, не платить за горячую воду, когда ее отключают летом для профилактики труб;
• убедитесь, что у вас стоит многотарифный счетчик электроэнергии. С ним вы сможете в часы полупиковой зоны (с 10:00 до 17:00; 21:00–23:00) и ночной зоны (с 23:00 до 07:00) платить за электроэнергию по сниженным тарифам;
• общедомовые счетчики тепла В соответствии с ч. 5 ст. 13 ФЗ №261 от 23 ноября 2009 года. «>должны стоять во всех жилых домах, если это технически возможно. Если в дополнение к такому счетчику на радиаторы в квартире поставить регуляторы, то зимой вы сможете устанавливать в квартире комфортную температуру не с помощью открытой форточки, а с помощью этих регуляторов, экономя таким образом тепло. Не закрывайте радиаторы экранами, мебелью, плотными шторами, чтобы тепло беспрепятственно распространялось в помещении. Не оставляйте окна и двери в подъездах открытыми. Чем сильнее сократится теплопотеря в доме, тем меньше вы будете платить. Проконсультируйтесь в своей управляющей компании о возможности установки регуляторов. Ее контакты вы можете найти на портале «Дома Москвы».

О том, как установить и зарегистрировать счетчики, вы можете узнать из нашей инструкции.

5.Отключите радиоточку

Если в вашей квартире не работает радиоточка, но в квитанции на оплату ЖКУ указана услуга «радио и оповещение», вы можете отказаться от оплаты этой услуги, подав заявление на отключение радиоточки.  

Если вы получаете единый платежный документ (ЕПД):

• подайте заявление на отключение радиоточки в центре госуслуг «Мои документы».

Если вместо ЕПД вы получаете другую квитанцию за ЖКУ:

• обратитесь в ФГУП «Российские сети вещания и оповещения»; 
• уточните возможность подать заявление в вашей управляющей компании. Ее контакты вы можете найти на портале «Дома Москвы».

К заявлению приложите квитанцию за отключение радиоточки, справку из центра госуслуг «Мои документы» о наличии или отсутствии задолженности или переплаты. С собой обязательно возьмите паспорт.

6.Отключите коллективную телеантенну

Если вы платите за кабельное или спутниковое телевидение или совсем не смотрите телевизор, то можете не платить за общедомовую ТВ-антенну. Для этого уточните в управляющей компании, кто для вас является поставщиком этих услуг, и напишите заявление, с собой обязательно возьмите паспорт. Контакты своей управляющей компании вы можете найти на портале «Дома Москвы».

7.Отключите домашний телефон

Если вы решили отказаться от домашнего телефона, то можете написать заявление и расторгнуть договор в любом центре продаж и обслуживания МГТС. В компании рекомендуют обращаться в офис, специализирующийся на расторжении договоров, расположенный у станции метро «Тимирязевская» по адресу: улица Яблочкова, дом 19а.

Не забудьте взять с собой паспорт и проверить, нет ли у вас задолженности за домашний телефон. Если на вашем счете будут неизрасходованные средства, МГТС вернет их по предоставленным вами реквизитам в течение 30 дней после расторжения договора. 

8.Не пренебрегайте мелочами

• замените лампы накаливания на энергосберегающие: светят они так же ярко, но потребляют в несколько раз меньше электричества. Так, энергосберегающая лампа в 20 ватт светит, как обычная в 100 ватт;
• проверьте протечки — из-за них вы не только расходуете воду, но и переплачиваете за водоотведение;
• если планируете покупать бытовую технику, проверьте, чтобы ее класс энергоэффективности был не ниже А — сможете сэкономить на электроэнергии и расходе воды;
• установите рычажные смесители с одним вентилем — с их помощью вы быстрее отрегулируете температуру и сэкономите воду.

Вот 23 способа сэкономить на счетах за электроэнергию прямо сейчас

Наш опытный, отмеченный наградами персонал выбирает продукты, которые мы покрываем, а также тщательно исследует и тестирует наши лучшие варианты. Если вы покупаете по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию. Заявление об этике отзывов

Попробуйте эти советы, чтобы меньше тратить на ежемесячные счета.

Алина Брэдфорд

Кэти Тиг