Как убрать живот в Киеве ✔️ Лучшее предложение!

Как убрать живот

Жировая прослойка на животе и боках зачастую является самой главной и неразрешимой проблемой. Спорт и правильное питание помогают снизить общую массу тела, а вот для коррекции отдельных участков требуется прибегать к другим мерам. Убрать жир с живота и боков можно разными методами, но самыми результативными являются салонные процедуры. С их помощью фигура оттачивается до требуемых параметров. Существуют различные подходы для борьбы с лишними жировыми отложениями. Подбор оптимального варианта осуществляется на основании индивидуальных особенностей клиента.

Быстрая консультация

Коррекция фигуры: как убрать живот и бока

Вопрос как убрать живот женщине или мужчине возникает не только у людей с явным избытком лишнего веса. Для дам особенно актуально как убрать живот после родов. Наличие неприятной складки появляется, когда человек быстро похудел, а убрать живот не удалось. Причины всегда разные, а желание одно – довести фигуру до совершенства.

Для удаления жира на животе применяются самые разные методики от диеты до хирургического вмешательства.Пластическая хирургия относится к радикальным мерам борьбы с лишним весом и показана далеко не всем. Ее несомненный минус – болезненность и длительность постоперационного периода.

Домашние методики, в свою очередь, не могут гарантировать получение нужного результата, к тому же отличаются длительностью применения. Для достижения желаемого эффекта рекомендуется нормализовать питание, добавить в свою жизнь физическую нагрузку и выполнять регулярные массажи проблемных зон. Для тех, кто желает получить стройное тело быстро и без усилий, рекомендуем ознакомиться со способами как убрать живот и бока в салоне.

Записаться на консультацию

Можно ли убрать живот в салоне

Салоны красоты проводят большое количество процедур, которые помогают убрать живот и бока за короткий период. При обращении в клинику клиент получает целый комплекс предварительных консультационных услуг, которые состоят из:

• оценки показаний и выявления противопоказаний;
• подбора оптимальной процедуры, исходя из индивидуальных особенностей человека;
• составления расписания сеансов, с указанием их количества и интервальности.

Только опытный специалист может дать ответ на вопрос как убрать живот после родов и не навредить женщине. Для получения максимального эффекта к салонным процедурам добавляются упражнения чтобы убрать живот.

Рассмотрим самые результативные варианты, как убрать живот и бока женщине в салоне красоты.

Кавитация

Какими упражнениями убрать живот? Убрать живот в короткие сроки женщине или мужчине поможет кавитация. Ультразвуковая липосакция отличается абсолютной безболезненностью. При помощи аппарата жировые клетки разрушаются, а их оболочки выводятся вместе с кровью из организма. Специальные насадки подают ультразвуковую волну только на проблемные участки, не затрагивая другие зоны.

Кавитация позволяет убрать живот без боли и в короткие сроки. Во время проведения сеанса пациент чувствует только легкое покалывание. Длительность одной процедуры 1-1,5 часа. Результат ультразвукового воздействия заметен сразу, но еще больший эффект наблюдается после проведения нескольких сеансов.

За одно посещение клиент теряет около 400 мл жира, которые впоследствии не вернутся, так как клетка разрушается и выводится из организма. Специалист клиники подберет необходимые насадки и расскажет, как убрать живот и ляшки навсегда.

Криолиполиз

Как убрать живот за неделю кг? В поисках самого быстрого и результативного метода стоит обратить особое внимание на криолиполиз. Холодовое воздействие помогает похудеть и убрать живот и ляшки.

Криолиполиз – это лучший способ для проведения локального похудания. Его можно применять на боках, животе, ногах и других зонах. Борьба с жировыми клетками ведется при помощи холода. Низкие температуры смертельно действуют на жир, при этом, никак не влияя на мышцы, кожу и другие ткани. Процедура полностью безопасна и не сопровождается воспалениями, хотя непродолжительные покраснения наблюдаться могут.

На консультации у специалиста можно узнать, как убрать живот за короткий срок , воздействуя на него холодом. Преимущества процедуры заключаются в том, что часовой сеанс запускает целый спектр внутренних процессов. В течение нескольких недель после посещения салона идет распад жировых клеток и их выведение из организма. Таким образом, живот и ляшки худеют естественно.

Как убрать живот за неделю? Такой короткий срок не позволит получить хороший результат. Лучше настроиться на более длительный период, зато гарантировано сбросить вес.

Быстрая консультация

RF лифтинг

Как убрать низ живота подтянув при этом кожу и запустив естественные процессы омоложения? РФ лифтинг по праву занимает лидирующую позицию в салонных процедурах по омоложению и коррекции фигуры. С его помощью можно не только убрать живот поверх пресса, но и добиться разглаживания глубоких морщин, за счет подтяжки кожи.

Радиоволновой лифтинг основан на воздействие электромагнитными импульсами. Радиоволны разогревают клетки жира, что приводит к их повреждению. Параллельно с этим запускаются процессы естественного синтеза коллагена и эластина.

Разберемся, как убрать живот девушке радиоволнами. Пациент проходит безболезненную процедуру РФ лифтинга в несколько подходов. Количество сеансов напрямую зависит от величины жировых отложений и индивидуальных особенностей человека. Мы убираем живот с помощью радиоволн за 5-8 процедур.

LPG массаж

Как убрать жир с живота, и увидеть пресс другими способами? Убрать живот за короткий срок позволит LPG массаж. Это механическое воздействие на кожу и подкожный слой, которое выполняется не руками массажиста, а специальным аппаратом. Принцип процедуры основан на щипково-вакуумном воздействии. Он помогает как похудеть, так и убрать живот после родов или стремительного похудания.

LPG массаж может убрать живот мужчине и женщине без боли. Для полного избавления от жировой складки потребуется пройти 2-3 процедуры. А достигнутый эффект сохраняется надолго.

Как убрать живот в Центр омоложения Смас

Специалисты центра омоложения Smas подскажут, как быстро убрать живот и какой метод наиболее подходящий для того или иного клиента. В нашей клинике применяются все перечисленные методы. Только у нас клиент найдет стопроцентный ответ на вопрос как убрать живот после кесарева. Плазменный душ, радиоволны, низкие температуры, все эти современные способы помогают как похудеть за неделю, так и убрать живот на долгие годы.

На нашем сайте представленные многочисленные фото наших клиентов. Позвоните нам сейчас и примите участие в акции. Отличные специалисты и приемлемые цены – это главные преимущества нашей клиники.

<img src=»https://smas.com.ua/wp-content/uploads/elementor/thumbs/kriolipoliz-5-1-750×462-q71mc1g63k91v7o0j2j4rtf8yd53d5ijinvbrx2qbo. jpg» title=»kriolipoliz-5-1-750×462

0 (0)» alt=»Центр Омоложения криолиполиз» />

Криолиполиз

35- 45 мин

35-45 мин

Записаться

RF Лифтинг

40 мин

80 мин

LPG массаж

1 сеанс/ 10 сеансов, 25 мин

Записаться

[Всього: 0 Оцінка клієнтів: 0]

секреты, о которых вы не знали

Содержимое

• 1 10 секретов быстрого и эффективного похудения живота, о которых вы не знали
  • 1.1 Избавьтесь от живота: секреты, которые мы знаем
  • 1.2 Почему у многих людей появляется живот?
  • 1.3 Правда и мифы о похудении живота
    • 1.3.1 Реальное решение для избавления от живота
    • 1.3.2 Почему наш метод работает
  • 1.4 Правильная диета — ключ к избавлению от живота
  • 1. 5 Избавьтесь от живота — узнайте, что есть и чего не стоит есть
    • 1.5.1 Секреты питания для избавления от живота
    • 1.5.2 Что стоит есть для избавления от живота?
    • 1.5.3 Что не стоит есть для избавления от живота?
  • 1.6 Забудьте про живот: Правильное сочетание продуктов для быстрого похудения
  • 1.7 Избавьтесь от лишнего живота с помощью правильного режима питания
  • 1.8 Преимущества занятий спортом для похудения живота
  • 1.9 Как быстро избавиться от живота?
  • 1.10 Получите идеальный пресс за короткий срок с нашими быстрыми и эффективными упражнениями для похудения живота!
  • 1.11 Оставьте в прошлом живот, мешающий жизни: лучшие бренды спортивного питания для похудения
    • 1.11.1 Быстрое и эффективное похудение с ультрамодными брендами спортивного питания
  • 1.12 Эффективное средство для похудения живота: как выбрать правильно?
  • 1.13 Оставьте прошлое позади и избавьтесь от жирового слоя на животе!
  • 1. 14 Достигайте результатов быстрее с нашей услугой
  • 1.15 Соблюдайте ограничения для здорового похудения
  • 1.16 Поддерживайте результаты после похудения живота!
  • 1.17 Эффективный способ избавиться от вздутия живота
  • 1.18 Вопрос-ответ:
    • • 1.18.0.1 Как быстро можно избавиться от живота?
      • 1.18.0.2 Какие упражнения могут помочь избавиться от живота?
      • 1.18.0.3 Можно ли избавиться от живота за одну ночь?
      • 1.18.0.4 Можно ли избавиться от живота без диеты?
      • 1.18.0.5 Какой должна быть диета для избавления от живота?
      • 1.18.0.6 Как быстро можно получить результаты при избавлении от живота?
      • 1.18.0.7 Как избежать стресса при процессе избавления от живота?
      • 1.18.0.8 Как долго нужно заниматься спортом для избавления от живота?
  • 1.19 Достигните желаемого результата с нашими советами и подсказками
    • 1.19.1 Наши советы включают в себя:
  • 1.20 Видео по теме:

Узнайте секреты того, как быстро и эффективно убрать живот. Мы расскажем о методах, которые вы не знали, чтобы достичь желаемого результата без вреда для здоровья.

Хотите избавиться от живота быстро и эффективно? Мы знаем, как это сделать! Наш фитнес-центр предлагает натуральные методы для коррекции фигуры и повышения уровня здоровья.

Наши эксперты разработали специальную программу, включающую:

— Кардио-тренировки для сжигания жира

— Упражнения на пресс и мышцы брюшного пресса

— Диетическое питание для обеспечения максимальных результатов

Мы гарантируем, что придерживаясь нашей программы, вы сможете достичь желаемых результатов и получить прекрасную фигуру. Не откладывайте свое здоровье на потом, начните прямо сегодня!

Связаться с нами можно по телефону или через наш сайт!

Избавьтесь от живота: секреты, которые мы знаем

Хотите забыть о жировой коре на животе и похвастаться более стройным и подтянутым телом? С нашей помощью этого можно добиться быстро и эффективно. Мы знаем секреты, которые помогут вам избавиться от живота моментально!

Наша компания предлагает инновационный продукт, который ускоряет процесс похудения и одновременно поддерживает здоровье организма.

• Продукты для похудения. У нас есть специальные продукты, созданные для активного похудения и не навредят вашему здоровью. Благодаря компонентам, которые содержатся в наших продуктах, вы сможете быстро и эффективно избавиться от жировых отложений на животе и бокам.
• Тренировочная программа. Мы предоставляем комплекс тренировок, специально созданный для тех, кто хочет избавиться от живота быстро и эффективно. Наши тренировки эффективны, но не навредят вашему здоровью.
• Консультации экспертов. Мы предлагаем своим клиентам консультации экспертов, которые помогут вам разработать индивидуальную программу похудения. Наши эксперты помогут вам разобраться в том, как быстро и эффективно избавиться от живота с минимальным вредом для организма.

Забудьте о жировой коре на животе и превратите свое тело с помощью нашего продукта и программа тренировок. Связывайтесь с нами и избавляйтесь от живота быстро и эффективно!

Почему у многих людей появляется живот?

Многие из нас замечают, что со временем мы начинаем набирать лишний вес в области живота. Это происходит из-за неправильного образа жизни, недостатка физической активности и неправильного питания.

В наши дни, все большее число людей увлекаются быстрым питанием, что приводит к чрезмерному потреблению жиров, сахаров и прочих вредных продуктов. В совокупности, это приводит к увеличению жировых отложений в области живота.

Чтобы решить эту проблему, необходимо начать правильно питаться, заниматься спортом и контролировать вес. Но если вы ищете более быстрое решение, то мы предлагаем ознакомиться с нашим продуктом, который поможет быстро избавиться от живота.

1. Наш продукт – это средство для сжигания жиров, которое поможет вам достичь желаемых результатов в кратчайшие сроки.
2. Он состоит из натуральных ингредиентов, которые эффективно снимают жировые отложения и помогают улучшить обмен веществ.
3. Мы гарантируем, что наш продукт поможет вам избавиться от живота и достичь стройной и здоровой фигуры.

Не забывайте, что правильная диета и активный образ жизни – это основа здоровья и долголетия. Однако, если вы хотите быстро убрать живот, наш продукт станет вашим надежным помощником в этом деле.

Да, чтобы похудеть

0%

Да, по здоровью

0%

Правда и мифы о похудении живота

Реальное решение для избавления от живота

Хотите узнать настоящие секреты похудения живота? Не верьте мифам и ложной информации, которые могут вас запутать и привести к ошибочным действиям. Мы предлагаем вам реальное решение для быстрого и эффективного избавления от жировых отложений на животе.

Наш метод основан на глубоком понимании анатомии человеческого тела и его физиологии. Наша программа питания и тренировок будет именно то, что вам нужно для достижения желаемых результатов. Более того, вам не придется отказываться от любимой еды и жестко ограничивать себя в выборе продуктов.

Почему наш метод работает

Наша программа основана на научных исследованиях и десятилетиями опыта в тренировках и питании. Мы использовали лучшие тренировочные упражнения, проверенные методики и передовые достижения в области диетологии. Поэтому мы можем гарантировать, что наш метод действительно работает.

• Быстрое и эффективное избавление от живота
• Без отказа от любимых продуктов
• Программа на основе научных исследований

Не откладывайте на потом – начинайте работать над своим телом уже сегодня! Попробуйте нашу программу и удивитесь результату уже через несколько дней!

Правильная диета — ключ к избавлению от живота

Если вы уже не знаете, как избавиться от живота, то, возможно, причина кроется в неправильном питании. Частое и избыточное употребление сладостей, жирной и обжаренной пищи, алкоголя и красного мяса может приводить к скоплению жира в животе.

Чтобы убрать живот, необходимо соблюдать правильную диету, которая включает в себя множество свежих овощей и фруктов, нежирные белки (рыбу, курицу, яйца), цельные злаки и здоровые жиры (орехи, авокадо, оливковое масло).

Не стоит ждать мгновенных результатов, но если вы будете следовать правильной диете, то со временем животик исчезнет, а вы получите множество других плюсов — меньше веса, улучшение кожи, волос и ногтей, более высокая энергия и возможность предотвращения многих заболеваний.

• Питайтесь правильно и забудьте о животе навсегда!
• Включайте в свой рацион свежие овощи и фрукты, нежирные белки, цельные злаки и здоровые жиры.
• Не забывайте пить много воды и отказаться от вредных продуктов.

Избавьтесь от живота — узнайте, что есть и чего не стоит есть

Секреты питания для избавления от живота

Чтобы избавиться от живота, необходимо помнить простое правило: питайтесь разнообразно и правильно. Вам следует употреблять продукты, которые содержат все необходимые витамины и минералы. Также избегайте переедания и закусывания между приемами пищи.

Что стоит есть для избавления от живота?

• Овощи и фрукты, особенно богатые клетчаткой, помогают ускорить метаболизм.
• Белковые продукты, такие как курица, индейка и рыба, помогают в снижении веса и поддержании полезной массы тела.
• Овсяная каша и гречневая каша являются идеальными продуктами для снижения жировой ткани в животе.

Что не стоит есть для избавления от живота?

• Сладости и жирные продукты — это главные враги снижения жировой ткани в животе. Избегайте слишком многих продуктов быстрого приготовления и пустых углеводов.
• Алкоголь и содовая — это также причина накопления жировой ткани в животе. Избегайте их употребления или уменьшите такие продукты до минимума.

Список продуктов, которые вы должны избегатьСписок продуктов, которые вам следует употреблять

Фастфуд	Овощи и фрукты
Высококалорийная еда	Белковые продукты
Сладости и жирные продукты	Овсяная каша и гречневая каша
Алкоголь и содовая	Вода и зеленый чай

Следуйте этим рекомендациям и вы увидите результаты уже через несколько недель. Здоровое питание — это не только избавление от живота, но и поддержание общего здоровья и хорошего самочувствия!

Забудьте про живот: Правильное сочетание продуктов для быстрого похудения

Вы хотели бы избавиться от живота максимально быстро и эффективно?

Правильное питание — ключ к успешному похудению и устранению жировых отложений на животе.

Наш продукт — это уникальное комбо готовых блюд, созданных специально для быстрого похудения. Мы собрали идеальное сочетание продуктов, которые помогут достичь желаемого результата быстро и без вреда для здоровья. Наша продукция богата белком, витаминами и минералами, которые необходимы для эффективного похудения и поддержания здоровья в целом.

• С нашим здоровым и энергичным меню, вы можете легко избавиться от живота и достигнуть своих похуденческих целей.
• Забудьте о долгих голодовках, наш продукт содержит все необходимое для вашего организма и поможет вам сохранить полную бодрость и активность.
• Каждый прием пищи — это правильное сочетание продуктов, которое ускорит ваш метаболизм и поможет вам похудеть быстрее.

Закажите наш продукт и начните свой путь к стройному и здоровому телу уже сегодня!

Избавьтесь от лишнего живота с помощью правильного режима питания

Хотите избавиться от живота, но не знаете, какой режим питания выбрать? Мы можем вам помочь!

Стройная фигура и плоский живот — это не только красиво, но и полезно для здоровья. Для того, чтобы снизить жировую ткань в области живота, нужно подобрать правильный режим питания и не забывать о физических нагрузках.

Мы предлагаем вам программу «10 дней без живота», которая поможет вам сбросить лишние килограммы и получить идеальную фигуру. В программу входят:

• Индивидуальный план питания, составленный профессиональным диетологом
• Ежедневные тренировки на дому или в спортзале под руководством тренера
• Консультации по вопросам питания и здорового образа жизни

Благодаря программе «10 дней без живота» вы сможете быстро и эффективно избавиться от живота и приобрести привлекательный вид!

Не откладывайте свое здоровье на потом, начните сегодня и станьте лучшей версией себя!

Преимущества занятий спортом для похудения живота

Избавление от лишних жировых отложений в области живота — это одна из главных задач при похудении. И здесь на помощь приходят спортивные занятия.

Занятия спортом нацелены на улучшение общего состояния организма. Большинство видов спорта активно включают работу мышц живота и пресса. Нагрузки на эти группы мышц заставляют их работать на пределе, что приводит к их активному расходованию.

При этом, спортивные занятия не только ускоряют процесс жиросжигания, но и придают тонус мышечным группам. В итоге, живот становится более плоским и подтянутым, а общее состояние организма улучшается.

• Мышечная работа способствует активному жиросжиганию в области живота
• Улучшение тонуса мышц приводит к подтянутости живота и более привлекательному внешнему виду тела в целом
• Занятия спортом улучшают общее состояние организма и повышают уровень здоровья

Занятия спортом — отличный вариант для тех, кто хочет избавиться от живота быстро и эффективно. Они позволяют не только ускорить процесс похудения, но и улучшить общее состояние организма. Ищите свой идеальный вид спорта и приступайте к занятиям уже сегодня!

Как быстро избавиться от живота?

Если вы хотите избавиться от ненужного жира на животе, специальные физические упражнения для тренировки пресса помогут вам в этом. Существует множество различных упражнений, которые можно делать дома или в тренажерном зале. Выберите то, что вам нравится и начинайте тренироваться уже сегодня!

• Отжимания: эффективные для тренировки верхних мышц живота.
• Скручивания: могут быть делать как на полу, так и на специальном тренажере для пресса.
• Планка: прекрасное упражнение для тренировки всего пресса, а также рук, плеч и спины.
• Наклоны: помогают убрать жир по бокам талии и привести тело в форму.

Не забывайте, что правильное питание и регулярные тренировки — это ключ к успеху. Сочетайте физические упражнения для пресса с кардио-тренировками, чтобы быстрее достичь желаемого результата.

Закажите специальный комплекс упражнений для тренировки пресса прямо сейчас и начните работать над своим телом уже завтра!

Получите идеальный пресс за короткий срок с нашими быстрыми и эффективными упражнениями для похудения живота!

Вы всегда мечтали о привлекательном и подтянутом животе? У нас есть решение! Наша программа содержит самые эффективные упражнения для похудения живота, которые помогут Вам осуществить достижение желаемых результатов в кратчайшие сроки.

Благодаря нашим тренерам вы сможете быстро и легко улучшить тонус мышц живота и достигнуть лучшей формы вашей жизни. Каждая тренировка разработана для того, чтобы помочь вам сжигать жир и уменьшать объемы в зоне талии.

• Повышение метаболизма. Благодаря нашим упражнениям вы сможете ускорить обмен веществ и потребление калорий, избавившись от лишнего веса.
• Укрепление мышц. Наши упражнения для пресса помогут улучшить тонус мышц живота и укрепить мышечную структуру имеющихся мышц.
• Выносливость. Улучшив свою форму, вы получите больше выносливости и прекрасный активный образ жизни.

Не сдавайтесь своей мечте о привлекательном животе. Присоединяйтесь к нашей программе сегодня и начинайте работу над улучшением своего здоровья и фигуры.

Запишитесь на бесплатный пробный урок
Имя:
Телефон:
Записаться сейчас

Оставьте в прошлом живот, мешающий жизни: лучшие бренды спортивного питания для похудения

Быстрое и эффективное похудение с ультрамодными брендами спортивного питания

Хотите избавиться от живота и наконец-то начать жить полной жизнью? Новые бренды спортивного питания для похудения живота помогут этого добиться! Дополнительные витамины, минералы и добавки, способствующие жиросжиганию, позволят быстро и эффективно достичь желаемого результата.

Список наших брендов среди которых Optimum Nutrition, MusclePharm, BSN, MuscleTech и многие другие, предоставляют разнообразие вариантов для подбора оптимальной питательной программы в зависимости от целей и тренировок.

Верите в наших авторитетных брендов:
• Optimum Nutrition — один из лучших брендов в мире, помогающих в тренировках и здоровом образе жизни. Уже более 30 лет он заботится о Вашем здоровье и спортивных достижениях
• MusclePharm — для тех, кто выбирает качество и результаты.
• BSN — поможет на пути достижения спортивных целей. Производитель следит за качеством каждого ингредиента продукта.
• MuscleTech — бренд с запатентованными продуктами который уже более 20 лет предоставляет самые лучшие добавки для спортивных целей.

Выбирайте нашу продукцию для быстрого и эффективного похудения живота. Наше спортивное питание — это высококачественный отбор продуктов, сочетающий в себе эффективность и безопасность.

Эффективное средство для похудения живота: как выбрать правильно?

Многие из нас задаются вопросом, как избавиться от живота быстро и без ущерба для здоровья. При этом многие решают похудеть с помощью средств для похудения живота, но не знают, как выбрать правильное.

Важно понимать, что не все средства для похудения живота эффективны и безопасны. Перед покупкой стоит обращаться к специалистам, которые смогут подобрать наиболее подходящий препарат.

Кроме того, следует изучить состав выбранного средства. В нем не должно быть опасных для здоровья компонентов, таких как эфедрин. Лучше выбирать натуральные вещества, такие как зеленый чай или хром. Они имеют доказанное воздействие на жировые клетки и обладают выраженным жиросжигающим эффектом.

• Выбирайте средство, прошедшее клинические испытания и имеющее положительные отзывы клиентов;
• Не забывайте про правильное питание и регулярные тренировки;
• Убедитесь, что средство для похудения живота подходит к вашему типу тела;
• Обратитесь к специалисту, если у вас есть хронические заболевания или проблемы со здоровьем.

Наконец, стоит отметить, что похудение — это длительный и трудный процесс, который требует постоянной работы и упорства. Однако, если вы выберете правильное средство для похудения и сосредоточитесь на достижении своей цели, результат не заставит себя ждать.

Оставьте прошлое позади и избавьтесь от жирового слоя на животе!

Каждый из нас мечтает о стройной фигуре и плоском животе. Однако не всегда удается достичь желаемого эффекта с помощью диет и упражнений. Именно поэтому мы предлагаем специальные техники, которые помогут избавиться от лишних жировых отложений на животе!

Наша компания предлагает только проверенные и эффективные способы, которые помогут вам получить желаемый результат в кратчайшие сроки. Специально разработанные техники позволяют сжигать жир на животе максимально быстро и эффективно, не навредив при этом вашему здоровью.

• Благодаря нашим последним разработкам, мы можем гарантировать стойкий эффект и плоский живот в самые короткие сроки;
• Наши специалисты помогут вам выбрать идеальную программу для своего тела и целей;
• Мы сотрудничаем только с профессиональными тренерами и инструкторами, чтобы дать вам наиболее качественный и эффективный сервис;
• Вы получите все необходимые рекомендации и консультации по питанию и упражнениям, чтобы поддерживать достигнутый результат на протяжении долгого времени.

Используйте преимущества наших программ и наконец-то получите желаемый плоский живот! Не откладывайте свое счастье на потом, свяжитесь с нами прямо сейчас и начните изменять свою жизнь к лучшему!

Достигайте результатов быстрее с нашей услугой

Хотите избавиться от живота, но не знаете, как это сделать быстро и без ущерба для здоровья? Наша новая услуга поможет вам достичь желаемых результатов за короткое время.

Мы предлагаем индивидуальный подход к каждому клиенту, учитывая его особенности и цели. Специалисты нашей команды разработают оптимальную программу тренировок и питания, которая позволит быстро избавиться от живота и улучшить общее состояние организма.

Наша услуга позволяет значительно ускорить процесс похудения благодаря использованию инновационных методов и техник тренировок, а также специальной диеты.

• Персональный тренер, который будет следить за вашим прогрессом и корректировать программу тренировок в соответствии с результатами
• Оптимальная диета, которая поможет быстро избавиться от жировой ткани и одновременно удовлетворить потребности организма в необходимых витаминах и минералах
• Индивидуальный подход к каждому клиенту, учитывающий уровень физической подготовленности и медицинские противопоказания

Не откладывайте свое желание достигнуть идеальной фигуры на потом — начните действовать уже сегодня! С нами вы сможете достигнуть результатов быстрее и эффективнее, чем когда-либо прежде.

Соблюдайте ограничения для здорового похудения

Желание избавиться от живота и похудеть за короткий срок может привести к серьезным проблемам со здоровьем, если не соблюдать определенные ограничения.

• Не снижайте калораж слишком резко. Резкий переход на диету с крайне низким калоражем может привести к снижению метаболизма и ряду других проблем.
• Не исключайте целые группы продуктов. Сбалансированное питание – ключ к здоровому похудению. Исключение целых групп продуктов из рациона может привести к недостатку необходимых витаминов и минералов, а также ухудшению состояния волос, кожи и ногтей.
• Не злоупотребляйте диетическими продуктами. Многие продукты без жиров содержат добавки, которые не всегда полезны для здоровья.
• Не занимайтесь перееданием после диеты. После сброса веса необходимо постепенно вводить привычные продукты в рацион, иначе может наступить эффект обратного отката.

Соблюдение этих ограничений поможет вам добиться здорового похудения без ущерба для здоровья.

Поддерживайте результаты после похудения живота!

Вы ощутили на себе положительные результаты от снижения веса и избавления от живота? Чтобы сохранить эти результаты на долгий срок, важно поддерживать здоровый образ жизни и правильную диету.

Мы предлагаем вам несколько полезных советов, которые помогут сохранить результаты:

• Употребляйте больше белковых продуктов. Они помогут вам насытиться и сохранять мышечную массу, которая помогает вам сжигать жир.
• Употребляйте больше воды. Это помогает вам удерживать воду и избавляться от отеков, а также ускоряет метаболизм.
• Избегайте переедания. Вам не нужно отказываться от вкусной еды, но важно контролировать размеры порций и не есть до насыщения.
• Постоянно двигайтесь. Не забывайте про физические упражнения и активный образ жизни. Они ускоряют метаболизм и помогают сохранять мышечную массу.

Сохраните свои результаты на долгий срок, следуя этим простым советам. А если вы захотите дополнительную помощь, наш сервис предлагает персональный подход и индивидуальную диету, созданные специально для вас.

Эффективный способ избавиться от вздутия живота

Проблема вздутия живота может быть вызвана избыточной водой в организме. Многие люди пытаются избавиться от этой проблемы, уменьшая количество потребляемой жидкости. Однако это может привести к обезвоживанию и усугублению проблемы.

Мы предлагаем эффективный способ решения этой проблемы — устранение избыточной воды в организме с помощью нашего продукта. Комплекс активных веществ и растительных экстрактов помогает ускорить обмен веществ и выводить излишки жидкости, предотвращая вздутие живота и улучшая общее самочувствие.

• Безопасный и натуральный способ избавиться от вздутия живота;
• Помогает ускорить обмен веществ и выводить избыток жидкости;
• Улучшает общее самочувствие и благоприятно влияет на работу пищеварительной системы.

Попробуйте наш продукт сегодня и получите ощутимый результат уже через несколько дней!

Вопрос-ответ:

Как быстро можно избавиться от живота?

Существует несколько способов, которые могут помочь вам избавиться от живота. Однако, каждый организм уникален и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Лучше всего обратиться к специалисту и составить индивидуальный план похудения.

Какие упражнения могут помочь избавиться от живота?

Существует множество упражнений, которые могут помочь убрать живот. Например, планка, на которой нужно держаться в положении пресса в течение нескольких минут, упражнение «ножницы», подъемы ног и др. Однако, эффективность упражнений зависит от правильной техники выполнения и персональных особенностей организма.

Можно ли избавиться от живота за одну ночь?

Нет, это невозможно. Избавление от живота — длительный процесс, который может занять несколько месяцев. Будьте осторожны и не поддавайтесь обещаниям «быстрого» похудения, так как это может привести к негативным последствиям для здоровья.

Можно ли избавиться от живота без диеты?

Да, это возможно. Однако, диета является важной компонентой процесса похудения. Правильное питание поможет ускорить процесс и добиться наилучших результатов. Не забывайте, что здоровое питание должно стать образом жизни и не должно быть привязано только к периоду похудения.

Какой должна быть диета для избавления от живота?

Для избавления от живота важно следить за потреблением калорий и контролировать количество углеводов и жиров. Рацион должен быть богат белками, овощами, фруктами и здоровыми жирами. Важно пить много воды и избегать алкогольных напитков и сладостей.

Как быстро можно получить результаты при избавлении от живота?

Как правило, результаты могут появиться через несколько недель после начала процесса похудения. Однако, скорость достижения результатов зависит от многих факторов, включая индивидуальные особенности организма, начальный вес, уровень физической активности, правильное питание и т.д.

Как избежать стресса при процессе избавления от живота?

Процесс избавления от живота может быть стрессовым для многих людей. Для снижения стресса рекомендуется заниматься регулярной физической активностью, практиковать йогу или медитацию, уделять внимание релаксации и высыпанию. Не забывайте, что здоровый сон и отдых очень важны для успеха в похудении.

Как долго нужно заниматься спортом для избавления от живота?

Длительность тренировок зависит от тренировочной программы и наличия свободного времени у конкретного человека. Однако, рекомендуется заниматься спортом не менее 3-4 раз в неделю, каждый раз не менее 30-60 минут.

Достигните желаемого результата с нашими советами и подсказками

Одним из основных факторов, который останавливает людей от достижения желаемого результата — это отсутствие мотивации и наставлений. С нашими советами, вы сможете улучшить свое здоровье и быстро избавиться от живота.

Наши советы включают в себя:

• Как формировать правильное питание, которое поможет снизить жир в области живота и улучшит метаболизм
• Эффективные упражнения для сгорания жира в области живота
• Наставления о правильном режиме дня для достижения желаемого результата
• Информация о правильном использовании добавок для сжигания жира и изменении образа жизни

С нашим подходом, достижение желаемого результата становится проще, безопаснее и более эффективным. Начните движение к своей цели прямо сейчас и достигните успеха за короткое время с нашими советами и руководствами.

Видео по теме:

Гастрэктомия с вертикальным рукавом : Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Гастрэктомия с вертикальным рукавом — это операция по снижению веса. Хирург удаляет большую часть желудка.

Новый, меньший желудок размером с банан. Это ограничивает количество пищи, которую вы можете съесть, и заставляет вас чувствовать себя сытым после употребления небольшого количества пищи.

Перед операцией вам сделают общую анестезию. Это лекарство, которое позволяет вам спать и не чувствовать боли.

Операция обычно проводится с помощью небольшой камеры, которую помещают в живот. Этот тип операции называется лапароскопией. Камера называется лапароскоп. Это позволяет хирургу заглянуть внутрь вашего живота.

В этой операции:

• Ваш хирург делает от 2 до 5 небольших надрезов (надрезов) на животе.
• Через эти разрезы вводятся эндоскоп и инструменты, необходимые для проведения операции.
• Камера подключена к видеомонитору в операционной. Это позволяет хирургу заглянуть внутрь вашего живота во время операции.
• Безвредный газ закачивается в ваш живот, чтобы расширить его. Это дает хирургу простор для работы.
• Ваш хирург удаляет большую часть вашего желудка.
• Оставшиеся части желудка соединяются с помощью хирургических скоб. Это создает длинную вертикальную трубку или желудок в форме банана.
• Операция не включает разрезание или изменение мышц сфинктера, которые позволяют пище попадать в желудок или выходить из него.
• Прицел и другие инструменты удалены. Разрезы зашиты.

Операция длится от 60 до 90 минут.

Операция по снижению веса может увеличить риск образования камней в желчном пузыре. Ваш хирург может порекомендовать холецистэктомию. Это операция по удалению желчного пузыря. Это может быть сделано до операции по снижению веса или одновременно с ней.

Операция по снижению веса может быть вариантом, если вы сильно страдаете ожирением и не можете похудеть с помощью диеты и физических упражнений.

Вертикальная рукавная гастрэктомия не позволяет быстро избавиться от ожирения. Это сильно изменит ваш образ жизни. После этой операции вы должны есть здоровую пищу, контролировать размеры порций того, что вы едите, и заниматься спортом. Если вы не будете следовать этим мерам, у вас могут возникнуть осложнения после операции и плохая потеря веса.

Эта процедура может быть рекомендована, если у вас:

• Индекс массы тела (ИМТ) 40 или выше. Человек с ИМТ 40 и более весит как минимум на 100 фунтов (45 кг) больше рекомендованного веса. Нормальный ИМТ составляет от 18,5 до 25.
• ИМТ 35 или более и серьезное заболевание, которое может улучшиться при снижении веса. Некоторыми из этих состояний являются обструктивное апноэ во сне, диабет 2 типа и болезни сердца.

Вертикальная рукавная гастрэктомия чаще всего проводится людям, которые слишком тяжелы, чтобы безопасно проводить другие виды операций по снижению веса. Некоторым людям может в конечном итоге понадобиться вторая операция по снижению веса.

Эта процедура не может быть отменена после ее выполнения.

Риски для анестезии и хирургии в целом:

• Аллергические реакции на лекарства
• Проблемы с дыханием
• Кровотечения, тромбы, инфекции

Риски вертикальной рукавной резекции желудка:

9 0012

Гастрит (воспаление слизистой оболочки желудка), изжога или язва желудка

Повреждение желудка, кишечника или других органов во время операции

Подтекание из-за линии, где части желудка были сшиты вместе

Плохое питание, хотя и гораздо меньшее, чем при операции обходного желудочного анастомоза

Рубцы внутри живота, которые могут привести к непроходимости кишечника в будущем

Рвота от употребления большего количества пищи, чем может вместить желудочный мешок

Ваш хирург спросит вам пройти тесты и посетить других медицинских работников, прежде чем вы сделаете эту операцию. Вот некоторые из них:

• Полный медицинский осмотр.
• Анализы крови, УЗИ желчного пузыря и другие анализы, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для операции.
• Визиты к вашему врачу, чтобы убедиться, что другие проблемы со здоровьем, которые могут у вас быть, такие как диабет, высокое кровяное давление и проблемы с сердцем или легкими, находятся под контролем.
• Консультации по питанию.
• Занятия, которые помогут вам узнать, что происходит во время операции, чего следует ожидать после нее и какие риски или проблемы могут возникнуть после нее.
• Вы можете посетить консультанта, чтобы убедиться, что вы эмоционально готовы к этой операции. Вы должны быть в состоянии внести серьезные изменения в свой образ жизни после операции.

Если вы курите, вам следует бросить за несколько недель до операции и не начинать курить снова после операции. Курение замедляет выздоровление и увеличивает риск возникновения проблем. Попросите своего поставщика услуг помочь бросить курить.

Сообщите своему хирургу:

• Если вы беременны или можете быть беременны
• Какие лекарства, витамины, травы и другие добавки вы принимаете, даже купленные без рецепта

За неделю до операции:

• Вас могут попросить прекратить прием разжижающих кровь лекарств. К ним относятся аспирин, ибупрофен (Адвил, Мотрин), витамин Е, варфарин (Кумадин, Жантовен) и другие.
• Спросите своего хирурга, какие лекарства вам следует принимать в день операции.

В день операции:

• Следуйте инструкциям о том, когда прекращать есть и пить.
• Примите лекарства, которые ваш хирург сказал вам принимать, запив небольшим глотком воды.
• Прибыть в больницу вовремя.

Обычно вы можете идти домой через 2 дня после операции. Вы должны быть в состоянии пить прозрачные жидкости на следующий день после операции, а затем перейти на пюреобразную диету к тому времени, когда вы вернетесь домой.

Когда вы вернетесь домой, вам, вероятно, дадут болеутоляющие таблетки или жидкости, а также лекарство, называемое ингибитором протонной помпы, которое снижает количество кислоты в желудке.

Когда вы едите после этой операции, маленький мешочек быстро наполняется. Вы почувствуете себя сытым после того, как съедите очень небольшое количество пищи.

Хирург, медсестра или диетолог порекомендуют вам диету. Приемы пищи должны быть небольшими, чтобы не растягивать оставшийся желудок.

Окончательная потеря веса может быть не такой значительной, как при шунтировании желудка. Этого может быть достаточно для многих людей. Поговорите со своим хирургом о том, какая процедура лучше всего подходит для вас.

Вес обычно снижается медленнее, чем при шунтировании желудка. Вы должны продолжать терять вес в течение 2-3 лет.

Достаточное снижение веса после операции может улучшить многие медицинские состояния, которые могут быть и у вас. Состояния, которые могут улучшиться, включают астму, диабет 2 типа, артрит, высокое кровяное давление, обструктивное апноэ во сне, высокий уровень холестерина и гастроэзофагеальную болезнь (ГЭРБ).

Меньший вес также облегчит вам передвижение и выполнение повседневных дел.

Сама по себе эта операция не поможет похудеть. Это может научить вас есть меньше, но вам все равно придется выполнять большую часть работы. Чтобы похудеть и избежать осложнений после процедуры, вам нужно будет следовать рекомендациям по упражнениям и питанию, которые вам дадут хирург и диетолог.

Гастрэктомия рукавная; Гастрэктомия — большая кривизна; Гастрэктомия — париетальная; сокращение желудка; Вертикальная гастропластика

• Рукавная резекция желудка

Веб-сайт Американского общества метаболической и бариатрической хирургии. Процедуры бариатрической хирургии. asmbs.org/patients/bariatric-surgery-procedures. По состоянию на 6 апреля 2023 г.

Richards WO, Khaitan L, Torquati A. Морбидное ожирение. В: Townsend CM Jr, Beauchamp RD, Evers BM, Mattox KL, eds. Учебник хирургии Сабистон . 21-е изд. Сент-Луис, Миссури: Elsevier; 2022: глава 48.

Салливан С., Эдмундович С.А., Мортон Дж.М. Хирургическое и эндоскопическое лечение ожирения. В: Фельдман М., Фридман Л.С., Брандт Л.Дж., ред. Болезни желудочно-кишечного тракта и печени Слейзенгера и Фордтрана . 11-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2021: глава 8.

Обновлено: Дебра Г. Вехтер, доктор медицинских наук, FACS, практика общей хирургии, специализирующаяся на раке молочной железы, Медицинский центр Вирджинии Мейсон, Сиэтл, Вашингтон. Также рецензировали Дэвид С. Дагдейл, доктор медицинских наук, медицинский директор, Бренда Конауэй, главный редактор, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.

Лечение рака желудка — NCI

Существуют различные виды лечения рака желудка. Вы и ваша команда по лечению рака будете работать вместе, чтобы определить ваш план лечения, который может включать более одного типа лечения. Будут учитываться многие факторы, такие как стадия рака, ваше общее состояние здоровья и ваши предпочтения. Ваш план будет включать информацию о вашем раке, целях лечения, вариантах лечения и возможных побочных эффектах, а также ожидаемой продолжительности лечения.

Поговорите с вашей командой по лечению рака о том, чего ожидать, до начала лечения. Вы захотите узнать, что вам нужно сделать до начала лечения, как вы будете себя чувствовать во время него и какая помощь вам понадобится. Чтобы узнать больше, см. раздел «Вопросы к врачу о вашем лечении».

Информацию о лечении по стадиям см. в разделе Лечение рака желудка по стадиям.

Эндоскопическая резекция слизистой оболочки

Эндоскопическая резекция слизистой оболочки — это процедура, при которой используется эндоскоп для удаления карциномы in situ и рака на ранней стадии из слизистой оболочки пищеварительного тракта. Эндоскоп представляет собой тонкий трубчатый инструмент с подсветкой, линзой и инструментами для удаления ткани.

Хирургия

Хирургия — распространенный метод лечения рака желудка. Тип операции зависит от того, где находится опухоль.

В дополнение к хирургическому вмешательству могут быть назначены другие виды лечения: 

• Лечение, проводимое до операции, называется предоперационной терапией или неоадъювантной терапией. Химиотерапия может быть назначена перед операцией, чтобы уменьшить опухоль и уменьшить количество ткани, которую необходимо удалить во время операции. Изучается химиолучевая терапия, назначаемая перед операцией для уменьшения размера опухоли.
• Лечение, назначаемое после операции для снижения риска рецидива рака, называется адъювантной терапией. После того, как врач удалит весь видимый рак, некоторым пациентам может быть назначена химиотерапия, лучевая терапия или и то, и другое, чтобы убить все оставшиеся раковые клетки.

Хирургия

Хирургия, используемая для лечения рака, представляет собой процедуру, при которой хирург удаляет опухоль из вашего тела. Узнайте о различных способах хирургического лечения рака и о том, что вы можете ожидать до, во время и после операции.

Гастрэктомия

Гастрэктомия, удаление части или всего желудка, является основной операцией при раке желудка: 

• Субтотальная гастрэктомия — удаление части желудка, содержащей опухоль, близлежащих лимфатических узлов и частей других тканей и органов вблизи опухоли. Селезенка также может быть удалена.
• Тотальная гастрэктомия — это удаление всего желудка, близлежащих лимфатических узлов и частей пищевода, тонкой кишки и других тканей вблизи опухоли. Селезенка также может быть удалена. Затем хирург прикрепляет пищевод к тонкой кишке, чтобы пациент мог продолжать есть и глотать.

Установка внутрипросветного стента

Внутрипросветное стентирование может быть выполнено, когда опухоль блокирует проход в желудок или из него. При этой процедуре хирург помещает стент (тонкую расширяемую трубку) из пищевода в желудок или из желудка в тонкую кишку, чтобы пациент мог нормально питаться.

Эндолюминальная лазерная терапия

Внутрипросветная лазерная терапия — это процедура, при которой эндоскоп (тонкая трубка с подсветкой) с прикрепленным лазером используется в качестве ножа для вскрытия закупорки желудочно-кишечного тракта.

Гастроеюноанастомоз

Гастроеюноанастомоз — удаление пораженной раком части желудка, блокирующей вход в тонкую кишку. Затем хирург соединяет желудок с тощей кишкой (частью тонкой кишки), чтобы пища и лекарства проходили из желудка в тонкую кишку.

Лучевая терапия

Лучевая терапия использует высокоэнергетические рентгеновские лучи или другие виды излучения, чтобы убить раковые клетки или предотвратить их рост. Рак желудка иногда лечат внешней лучевой терапией. Этот тип лучевой терапии использует аппарат вне тела для направления излучения в область тела с раком.

Узнайте больше о дистанционной лучевой терапии рака и побочных эффектах лучевой терапии.

Химиотерапия

Химиотерапия (также называемая химиотерапией) использует лекарства, чтобы остановить рост раковых клеток, либо убивая клетки, либо останавливая их деление.

Химиотерапия рака желудка обычно является системной, то есть ее вводят внутривенно или принимают внутрь. При таком способе введения лекарства попадают в кровоток и достигают раковых клеток по всему телу.

Химиотерапевтические препараты, используемые для лечения рака желудка, включают

• капецитабин
• цисплатин
• доцетаксел
• доксорубицин
• эпирубицин
• фторурацил (5-ФУ)
• иринотекан
• лейковорин
• оксалиплатин
• паклитаксел
• трифлуридин/типирацил

Чтобы узнать больше о том, как действует химиотерапия, как она проводится, о частых побочных эффектах и ​​многом другом, см. разделы «Химиотерапия для лечения рака» и «Химиотерапия и вы: поддержка людей, больных раком».

Таргетная терапия

Таргетная терапия использует лекарства или другие вещества для выявления и воздействия на определенные раковые клетки. Ваш врач может предложить тесты на биомаркеры, чтобы помочь предсказать вашу реакцию на определенные таргетные терапевтические препараты. Узнайте больше о тестировании биомаркеров рака.

Таргетная терапия, используемая для лечения рака желудка, включает

• рамуцирумаб
• регорафениб
• трастузумаб
• трастузумаб дерукстекан

Узнайте больше о таргетной терапии для лечения рака.

Иммунотерапия

Иммунотерапия помогает иммунной системе человека бороться с раком. Ваш врач может предложить тесты на биомаркеры, чтобы помочь предсказать вашу реакцию на определенные иммунотерапевтические препараты. Узнайте больше о тестировании биомаркеров рака.

Иммунотерапевтические препараты, используемые для лечения рака желудка, включают

• ниволумаб
• пембролизумаб

Эти лекарства убивают раковые клетки несколькими способами. Они также считаются таргетной терапией, поскольку нацелены на определенные изменения или вещества в раковых клетках.

Узнайте больше об иммунотерапии для лечения рака и побочных эффектах иммунотерапии.

Гипертермическая внутрибрюшинная химиотерапия (HIPEC)

Регионарная химиотерапия — это метод введения химиопрепаратов непосредственно в орган или полость тела, например в брюшную полость, с целью преимущественного воздействия на раковые клетки в этих областях.

Тип регионарной химиотерапии, называемый гипертермической внутрибрюшинной химиотерапией или горячей химиотерапией, изучается для лечения рака желудка и может быть предложен в некоторых лечебных центрах. После того, как хирург удалил как можно большую часть рака во время операции, химиотерапевтический препарат, такой как митомицин или цисплатин, нагревают и закачивают непосредственно в брюшную полость через тонкую трубку в течение примерно 2 часов. Затем хирург сливает химиопрепараты из брюшной полости и промывает брюшную полость перед закрытием разреза.

Клинические испытания

Клинические испытания лечения — это научное исследование, целью которого является улучшение существующих методов лечения или получение информации о новых методах лечения больных раком. Для некоторых пациентов участие в клинических испытаниях может быть вариантом.

Воспользуйтесь нашим поиском по клиническим испытаниям, чтобы найти поддерживаемые NCI клинические испытания рака, в которых принимают пациентов.

Креатин: что это и для чего его пить

Креатин — это органическая кислота, которая синтезируется в организмах позвоночных существ из трех аминокислот — глицина, аргинина и метионина. Это вещество помогает мышцам получать больше энергии, поэтому оно особенно полезно для спортсменов, которые хотят увеличить силу, выносливость и набрать мышечную массу. Кроме того, исследования говорят о его пользе для мозга и нервной системы.

• Что это
• Для чего нужен
• Польза
• В чем содержится
• Вред и побочные эффекты
• Как принимать

Материал прокомментировали:

• Данил Николаев, руководитель направления «Спортивная медицина и восстановление» World Class
• Елена Журкина, врач-терапевт «СМ-Клиника»

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Что такое креатин

Человеческий организм вырабатывает около 1–2 г креатина в день и примерно столько же получает из пищи.

Слово креатин происходит от греческого κρέας [крэас] — мясо. Название обусловлено тем, что вещество содержится в мышечной ткани всех позвоночных животных. Из-за этого у вегетарианцев концентрация креатина, как правило, ниже, чем у всеядных людей [1].

Около 95% креатина находится в наших мышцах в форме фосфокреатина, остальные 5% — в мозге, печени и почках. В среднем у человека в мускулах хранится 120 ммоль этого вещества на 1 кг сухой мышечной массы, но с помощью добавок его количество можно увеличить на 20–30%. В мускулатуре креатин хранится в форме фосфокреатина.

Креатин в качестве пищевой добавки чаще всего продается в виде порошка, который надо разводить жидкостью, либо в капсулах. Также можно найти и другие продукты с ним — например, батончики.

© shutterstock

Для чего нужен креатин

Креатин хранится в мышцах и помогает им производить АТФ (аденозинтрифосфат) — главную энергетическую молекулу организма. Чем больше креатина, тем дольше мускулы могут работать на максимальной производительности. Поэтому повышенное содержание этого вещества помогает улучшить спортивные показатели и быстрее набрать мышечную массу.

Вот как это работает. Первые 2–3 секунды силовой нагрузки мышцы расходуют запасенный чистый АТФ. Когда молекулы истощаются, они превращаются в АДФ (аденозиндифосфат). Чтобы снова пустить их в работу, фосфокреатин отдает им свою фосфатную группу, благодаря чему они восстанавливаются до АТФ и опять используются.

Обычно «второго дыхания», которое дает мышцам креатин, хватает на 8–10 секунд. Когда его запасы подходят к концу, мышцы начинают черпать энергию из запасенного гликогена, а их производительность снижается. Чем больше креатина, тем дольше мускулы смогут работать на максимуме.

«Мышца выполняет поставленную задачу за счет характерного для такой работы источника энергии, — поясняет Данил Николаев. — Если это силовое упражнение — к примеру, нужно выжать штангу с субмаксимальным весом 6–8 раз, то ей потребуется значительное количество запасенного АТФ + креатина. Если их недостаточно, то подход сделать не удастся: мышца просто не выполнит задачу.

Если атлет бежит и перед ним стоит задача развить максимальную скорость на финише, то запасы креатина напрямую повлияют на результат. Как только они закончатся, организм будет вынужден перейти на более медленный источник энергообеспечения (гликоген), и, как следствие, скорость упадет. Поэтому чем больше запасов креатина, тем дольше мы держим максимальную скорость».

Польза креатина

Креатин ускоряет рост мышц и делает их сильнее — правда, лишь на коротких дистанциях. Это работает как со спортсменами, так и с пожилыми людьми. Кроме того, добавка может быть полезна для мозга и нервной системы.

Помогает увеличить мышечную массу и делает сильнее

Многочисленные исследования показывают, что добавки с креатином способствуют ускорению роста мышечной массы, повышению силы и выносливости мускулов для короткого упражнения. В одном эксперименте добавка креатина увеличила силу спортсменов на 8%, производительность на 14%, а максимальное количество повторений в жиме лежа — на 43% [2].

Также, согласно исследованиям, креатин:

• увеличивает уровень анаболических гормонов, необходимых для роста мышц [3];
• повышает содержание воды в клетках, что тоже важно для увеличения мышечной массы [4], [5];
• снижает скорость распада мышечного белка [6];
• улучшает работу сердца;
• уменьшает уровень миостатина — белка, тормозящего рост мышц [7].

Таким образом, креатин будет полезнее всего спринтерам и спортсменам, которые занимаются силовыми видами спорта.

«Анаэробный ресинтез АТФ — самый быстрый способ получения энергии для мышц, так как может включиться за 1–2 секунды, — объясняет Данил Николаев. — Это актуально для силовых видов спорта, таких как пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, и коротких беговых дистанций — например, бег на 100 м. В общем, все виды активности, где максимальную мощность надо проявить в течение 10 секунд».

«Развивая эти качества на тренировках плюс принимая креатин дополнительно, мы увеличиваем его запасы в мышцах и повышаем уровень анаболических гормонов, — продолжает специалист. — Как следствие, визуально мышца увеличивается в размерах и улучшаются спортивные результаты. Но для развития общей выносливости креатин не подходит: на это качество влияют преимущественно аэробные источники энергообеспечения, а креатин таковым не является».

Сбросить вес креатин тоже вряд ли поможет — общий вес тела от него может лишь увеличиться за счет роста мышц, а на процессы, связанные со сжиганием жира, напрямую он не влияет.

Помогает пожилым оставаться в тонусе

Креатин полезен не только для спортсменов, но и для пожилых людей. Так, одно исследование показало, что добавка этого вещества в сочетании с тренировками помогает им увеличить мышечную массу тела, когнитивные функции, общий уровень силы и выносливости, а также снизить усталость [8].

Полезен для мозга и нервной системы

Некоторые исследования показывают, что высокий уровень креатина может улучшать здоровье мозга и снижать риск заболеваний, таких как болезни Паркинсона и Альцгеймера, а также ускорять восстановление после инсультов и травм [9], [10], [11], [12], [13].

Исследователи полагают, что эти эффекты могут быть связаны со способностью креатина предотвращать преждевременную гибель клеток за счет стабилизации уровней клеточной энергии. Впрочем, польза и потенциальные риски этого вещества в лечении заболеваний мозга пока слабо изучены, а большинство экспериментов проводились на животных.

В чем содержится натуральный креатин

Креатин в чистом виде содержится лишь в мясе и рыбе. К лидерам по его содержанию относятся:

• говядина;
• баранина;
• свинина;
• курятина;
• оленина;
• красная рыба;
• сельдь;
• треска;
• тунец.

Но есть и еще один способ получать это вещество, который подойдет вегетарианцам и веганам. Наш организм синтезирует креатин из трех аминокислот. Если получать их в достаточном количестве, то организм переработает их и восполнит запасы мышечного энергетика сам. Вот продукты-лидеры по их содержанию:

• глицин: молоко, сыр, семена кунжута, тыква, фисташки, спирулина, водоросли, кресс-салат, шпинат;
• метионин: яйца, молоко, сыр рикотта, тофу, бразильский орех, киноа, белая фасоль;
• аргинин: молоко, сыр, тыквенные семечки, кунжут, грецкие орехи, миндаль, кедровые орехи, фасоль, горох, водоросли.

© shutterstock

Вред и побочные эффекты

Исследования показывают, что креатин — одна из самых безопасных пищевых добавок на рынке [14]. Даже в экспериментах, где люди принимали его на протяжении пяти лет, не было выявлено серьезного вреда для организма. Тем не менее некоторые риски у этого вещества все же есть.

По словам Елены Журкиной, к главным побочным эффектам креатина относятся:

• дегидратация — обезвоживание, при котором нужно потреблять до 3 л жидкости в сутки;
• нарушение пищеварения — боли в желудке, тошнота и диарея, которые возникают в процессе растворения кристаллов креатина;
• судороги — спазмы мышц могут появиться в результате обезвоживания организма;
• длительное применение креатина в больших дозах может приводить к некоторым проблемам с сердцем, например, к аритмии.

Вопреки подозрениям, исследователи не смогли обнаружить доказательства того, что креатин в нормальных дозировках негативно влияет на работу печени, почек и головного мозга [15]. Несмотря на это, ученые не рекомендуют принимать его тем, кто уже страдает от болезней этих органов [16]. Среди болезней, при которых строго запрещено принимать креатин, Елена Журкина называет поликистоз почек.

Как правильно принимать

Существует несколько разновидностей добавок креатина с точки зрения химической формулы, но самая распространенная и хорошо изученная из них — моногидрат. Она же считается самой эффективной.

Стандартный способ приема креатина состоит из двух этапов.

Первый — загрузочный, на котором запасы вещества в мышцах доводятся до максимума. 5–7 дней человек принимает 20–25 г креатина, разбивая их на четыре приема. Вторая стадия — поддерживающая. В день принимается по 2–5 г.

Данил Николаев рекомендует на загрузке принимать по 5 г креатина 4 раза в день, а на поддерживающей стадии — 2 г. Курс должен продолжаться не больше месяца.

Принимать креатин большими дозами бессмысленно: его концентрация в мышцах не может увеличиться более чем на 20–30%. Избыток вещества будет просто выводиться из организма с мочой. Но вероятность побочных эффектов, в первую очередь со стороны кишечника, может увеличиться.

Можно пропустить этап загрузки, но в таком случае концентрация креатина достигнет максимума лишь через 28 дней. В этой схеме Данил Николаев рекомендует принимать по 5 г ежедневно на протяжении 1–2 месяцев, а затем сделать перерыв в 3–4 месяца.

«Эффективность обеих стратегий одинакова для начинающих атлетов, — отмечает специалист. — Но если атлет в состоянии истощения после соревнований, то подойдет метод с загрузкой — так мышцы быстрее восполнят дефицит».

В дни отдыха Николаев советует принимать креатин за завтраком, а при занятиях спортом — после тренировки.

По словам Елены Журкиной, принимать креатин без занятий спортом можно в уменьшенных дозах, но никакой серьезной пользы он не принесет.

«Креатин лучше всего усваивается после тренинга, когда усиленный кровоток в комплексе с углеводами либо белками позволит максимально полноценно отправить его в разогретое и подготовленное мышечное депо для роста, развития и восстановления мускулатуры, — объясняет врач. — Креатин без тренировок для набора массы не принесет пользы. Будет наблюдаться незначительное повышение веса за счет задержки воды, однако после приема препарата вся вода естественным путем выйдет, да и увеличение ее запасов, по большому счету, никак не отразится на внешнем виде». 

Теги: фитнес , упражнения , правильное питание

Все о креатине: польза и вред

Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, которую синтезируют печень и поджелудочная железа. При обычной средней нагрузке человеку хватает того количества вещества, которое вырабатывает сам организм. Элемент также поступает к нам с продуктами питания: рыбой, мясом.

Но тем, кто активно занимается спортом, этого недостаточно. Тогда на помощь приходит биологически активная добавка — моногидрат креатина.

Купить креатин в магазине спортпита сейчас не сложно. На выбор представлены добавки с разными вкусами: нейтральным, манго, арбузом, яблоком, грейпфрутом, персиком. Кислоту выпускают в виде капсул, порошка, шипучих таблеток.

В чем польза добавки?

К плюсам относят:

• Рост мышечной массы. Напрямую креатин не увеличивает объем мышц, но является причиной накопления в клетках жидкости, из-за чего мышцы становятся более плотными, округлыми, упругими, достигается эффект пампинга. Происходит прирост сухой массы.
• Повышение выносливости мышц. Их волокна становятся более восприимчивыми к кислороду, это позволяет увеличивать нагрузку, повышать выносливость.
• Более быстрое восстановление после тренировки. Происходит за счет выведения из организма молочной кислоты.
• Креатин является источником энергии при силовых нагрузках.
• Кислота стимулирует выработку тестостерона, соматотропина — гормона роста и молодости.
• Добавка способствует нормализации работы сердца, регулирует ритм сокращений, предотвращает возникновение ишемических заболеваний.
• Креатин снижает уровень «плохого» холестерина, укрепляет сосуды.
• Есть данные о том, что добавка способствует росту волос, улучшает работу мозга, повышает общий тонус организма.

Она также помогает справляться с физической болью после тренировок, укрепляет суставы и сухожилия. Он крайне необходим для спортсменов силовых, скоростных дисциплин.

Есть ли вред от добавки?

Несмотря на то, что креатин очень полезен, у него есть и некоторые побочные эффекты, которые нужно брать во внимание. Связаны они с тем, что в составе может быть синтетический креатин, полученный искусственным путем.

В чем может заключаться вред от приема добавки?

• Людям, имеющим патологии печени и почек, лучше проконсультироваться с врачом.
• Беременность, вскармливание грудью, бронхиальная астма тоже могут быть противопоказанием к употреблению.
• Прием креатина может стать причиной расстройства пищеварительной системы.
• Среди редких побочных эффектов — судороги, спазмы, отеки, обезвоживание организма, проявление акне вследствие увеличения уровня тестостерона.

Чтобы избежать возможных побочек, употребляйте добавку без примесей, перед приемом консультируйтесь со специалистами.

Как употреблять креатин?

Примерная суточная доза добавки составляет 5–6 грамм. Принимать ее нужно по некоторым правилам:

1. Пить в момент, когда повышается уровень инсулина, вместе с быстрыми углеводами: соками, сладостями, булочками, фруктами. Можно добавлять ее в теплую воду, молоко, вмешивать в протеиновые коктейли.
2. Употреблять на голодный желудок, например, сразу после тренировки или после пробуждения.
3. Соблюдать систематичность. Пить курсами по 45 дней, делать перерыв на 2–4 недели и возобновлять прием. Без паузы мышечная ткань может приобрести резистентность к избытку аминокислот.

Режим приема и дозировка указаны на упаковке. Креатин можно принимать как мужчинам, так и женщинам. Самым популярным видом является моногидрат креатина. Исследования показывают, что он наиболее эффективен.

Если хотите добиться хороших спортивных результатов, повысить выносливость, достичь эффекта пампинга — вам не обойтись без приема креатина. В интернет-магазинах спортивного питания можно приобрести креатин, аминокислоты, гейнеры, витамины, заказать изолят протеина и другие виды добавок.

Вернуться к списку

Обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействие, дозировка и отзывы

Обзор

Креатин — это химическое вещество, естественным образом присутствующее в организме. Он также содержится в красном мясе и морепродуктах. Он часто используется для улучшения физической работоспособности и мышечной массы.

Креатин участвует в производстве энергии для мышц. Около 95% его содержится в скелетных мышцах. Большинство спортивных добавок в США содержат креатин. Люди с более низким уровнем креатина, когда они начинают принимать креатин, получают больше пользы, чем люди, которые начинают с более высокого уровня.

Люди обычно используют креатин для повышения физической работоспособности и увеличения мышечной массы. Он также используется при мышечных спазмах, усталости, рассеянном склерозе (РС), депрессии и многих других состояниях, но нет убедительных научных доказательств в поддержку большинства этих применений.

Использование креатина разрешено Международным олимпийским комитетом и Национальной студенческой спортивной ассоциацией (NCAA).

Использование и эффективность ?

Возможно действует для

• Спортивное выступление. Прием креатина внутрь несколько улучшает результаты в гребле, прыжках и футболе. Неясно, помогает ли это в спринте, езде на велосипеде, плавании или теннисе.
• Нарушения метаболизма или транспорта креатина. Ежедневный прием креатина внутрь может повысить уровень креатина в мозге у детей и молодых людей с состояниями, называемыми дефицитом GAMT или дефицитом AGAT. Но прием креатина, по-видимому, не улучшает уровень креатина в мозге у детей с расстройством, при котором креатин не транспортируется должным образом.
• Мышечная сила. Прием креатина внутрь несколько улучшает мышечную силу как у молодых, так и у пожилых людей. Пока не ясно, помогает ли нанесение креатина на кожу.
• Возрастная потеря мышечной массы (саркопения). Прием креатина перорально в течение 12 недель улучшает мышечную силу у пожилых людей. Кажется, что лучше всего он работает, когда используется вместе с упражнениями для наращивания мышечной массы.

Возможно неэффективен для

• Болезнь Лу Герига (боковой амиотрофический склероз или БАС). Прием креатина внутрь, по-видимому, не замедляет прогрессирование заболевания и не улучшает выживаемость у людей с БАС.
• Наследственное заболевание головного мозга, поражающее движения, эмоции и мышление (болезнь Гентингтона). Прием креатина внутрь не улучшает симптомы у людей с болезнью Гентингтона.
• Низкая костная масса (остеопения). Прием креатина внутрь не замедляет или не уменьшает потерю костной массы у людей с остеопенией.

Существует интерес к использованию креатина для ряда других целей, но нет достаточно надежной информации, чтобы сказать, может ли он быть полезен.

Побочные эффекты

При приеме внутрь : Креатин, вероятно, безопасен для большинства людей. Безопасно использовались дозы до 25 граммов в день в течение 14 дней. Также безопасно использовались более низкие дозы до 4-5 граммов в день на срок до 18 месяцев. Креатин, возможно, безопасен при длительном приеме. Безопасно использовались дозы до 10 граммов в день в течение 5 лет. Побочные эффекты могут включать обезвоживание, расстройство желудка и мышечные спазмы.

При нанесении на кожу : Недостаточно надежной информации, чтобы знать, безопасен ли креатин. Это может вызвать побочные эффекты, такие как покраснение и зуд.

Особые меры предосторожности и предупреждения

При приеме внутрь : Креатин, вероятно, безопасен для большинства людей. Безопасно использовались дозы до 25 граммов в день в течение 14 дней. Также безопасно использовались более низкие дозы до 4-5 граммов в день на срок до 18 месяцев. Креатин, возможно, безопасен при длительном приеме. Безопасно использовались дозы до 10 граммов в день в течение 5 лет. Побочные эффекты могут включать обезвоживание, расстройство желудка и мышечные спазмы.

При нанесении на кожу : Недостаточно надежной информации, чтобы знать, безопасен ли креатин. Это может вызвать побочные эффекты, такие как покраснение и зуд. Беременность и кормление грудью : Недостаточно надежной информации, чтобы знать, безопасно ли использовать креатин во время беременности или кормления грудью. Оставайтесь в безопасности и избегайте использования.

Дети : Креатин, возможно, безопасен при приеме внутрь, кратковременно. Креатин 3-5 грамм в день в течение 2-6 месяцев безопасно принимать детям в возрасте 5-18 лет. Креатин по 2 грамма в день в течение 6 месяцев безопасно принимать детям в возрасте 2-5 лет. Креатин в дозе 0,1-0,4 г/кг в день в течение 6 месяцев безопасно принимается как младенцами, так и детьми.

Биполярное расстройство : Креатин может усугубить манию у людей с биполярным расстройством.

Заболевание почек : Креатин может усугубить заболевание почек у людей, у которых уже есть заболевание почек. Если у вас заболевание почек, поговорите с врачом перед использованием креатина.

Болезнь Паркинсона : Кофеин и креатин, взятые вместе, могут ухудшить симптомы болезни Паркинсона. Если у вас болезнь Паркинсона и вы принимаете креатин, используйте кофеин с осторожностью.

Взаимодействие ?

В настоящее время у нас нет информации для обзора CREATINE.

Дозировка

Креатин содержится в таких продуктах, как мясо и морепродукты. Креатин также содержится во многих различных видах спортивных добавок. В добавках креатин чаще всего используется взрослыми в разовой нагрузочной дозе до 20 граммов перорально ежедневно в течение 7 дней с последующей поддерживающей дозой 2,25-10 граммов в день на срок до 16 недель. Поговорите с поставщиком медицинских услуг, чтобы узнать, какой тип продукта и доза лучше всего подходят для конкретного состояния.

Креатин разрешен Международным олимпийским комитетом и Национальной студенческой спортивной ассоциацией (NCAA).

Посмотреть ссылки

УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ И ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Эта информация предназначена для дополнения, а не для замены рекомендаций вашего врача или поставщика медицинских услуг и не предназначена для охвата всех возможных способов использования, мер предосторожности, взаимодействий или побочных эффектов. Эта информация может не соответствовать состоянию вашего здоровья. Никогда не откладывайте и не пренебрегайте обращением за профессиональной медицинской консультацией к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг из-за чего-то, что вы прочитали на WebMD. Вы всегда должны поговорить со своим врачом или медицинским работником, прежде чем начать, прекратить или изменить любую предписанную часть вашего плана медицинского обслуживания или лечения, а также определить, какой курс терапии подходит именно вам.

Этот защищенный авторским правом материал предоставлен Потребительской версией комплексной базы данных Natural Medicines. Информация из этого источника является доказательной, объективной и не имеет коммерческого влияния. Для получения профессиональной медицинской информации о натуральных лекарствах см. Профессиональную версию комплексной базы данных натуральных лекарств.
© Факультет терапевтических исследований, 2020.

Что это такое и для чего оно нужно?

Креатин помогает вашим мышцам вырабатывать энергию во время поднятия тяжестей или упражнений высокой интенсивности. Спортсмены и бодибилдеры часто принимают креатин для повышения силы и производительности, в то время как пожилые люди и вегетарианцы могут принимать его для поддержания здоровья мозга и качества жизни.

Креатин — лучшая добавка для улучшения результатов в тренажерном зале.

Исследования показывают, что он может увеличить мышечную массу, силу и физическую работоспособность (1).

Кроме того, он может помочь снизить уровень сахара в крови и улучшить работу мозга, хотя в этих областях необходимы дополнительные исследования (2, 3, 4, 5).

Некоторые считают, что креатин небезопасен и имеет множество побочных эффектов. Однако научные данные не подтверждают эти утверждения (1, 6).

На самом деле, креатин является одной из самых проверенных добавок в мире и имеет выдающийся профиль безопасности (1).

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о креатине.

Креатин – это вещество, которое естественным образом содержится в мышечных клетках. Это помогает вашим мышцам вырабатывать энергию во время подъема тяжестей или упражнений высокой интенсивности.

Зачем использовать креатин?

Прием креатина в качестве добавки очень популярен среди спортсменов и бодибилдеров. Они используют его для набора мышечной массы, увеличения силы и повышения эффективности упражнений (1).

С химической точки зрения креатин имеет много общего с аминокислотами, важными соединениями в организме, которые помогают синтезировать белок. Ваше тело может производить креатин из аминокислот глицина и аргинина (1).

Около половины запасов креатина в организме поступает из пищи, которую вы едите, особенно из красного мяса и морепродуктов, а остальная часть вырабатывается в печени и почках из аминокислот (1).

Где в организме содержится креатинфосфат?

Около 95% креатина организма хранится в мышцах, в основном в форме фосфокреатина. Остальные 5% находятся в головном мозге и яичках (1).

Когда вы принимаете добавки, вы увеличиваете запасы фосфокреатина. Это форма накопленной энергии в клетках. Это помогает вашему телу производить больше молекулы высокой энергии, называемой АТФ.

АТФ часто называют энергетической валютой организма. Когда у вас больше АТФ, ваше тело может лучше работать во время упражнений (7).

Креатин также изменяет несколько клеточных процессов, что приводит к увеличению мышечной массы, силы и восстановлению (1).

Резюме

Креатин — это вещество, естественным образом присутствующее в организме, особенно в мышечных клетках. Спортсмены обычно принимают его в качестве добавки.

Креатин может улучшить здоровье и улучшить спортивные результаты несколькими способами.

При выполнении упражнений высокой интенсивности его основная роль заключается в увеличении запасов фосфокреатина в мышцах.

Затем дополнительные запасы могут быть использованы для производства большего количества АТФ, который является ключевым источником энергии для подъема тяжестей и высокоинтенсивных упражнений (8, 9).

Креатин также помогает нарастить мышечную массу следующими способами:

• Увеличение рабочей нагрузки. Это позволяет увеличить общую работу или объем за одну тренировку, что является ключевым фактором долгосрочного роста мышц (10).
• Улучшенная передача сигналов сотовой связи. Он может усилить передачу сигналов сателлитных клеток, что способствует восстановлению мышц и росту новых мышц (11).
• Повышенный уровень анаболических гормонов. Исследования отмечают повышение уровня гормонов, таких как ИФР-1, после приема креатина (12, 13, 14).
• Увеличение гидратации клеток. Креатин поднимает содержание воды в ваших мышечных клетках, что вызывает эффект волюмизации клеток, который может играть роль в росте мышц (15, 16).
• Снижение расщепления белка. Это может увеличить общую мышечную массу за счет уменьшения разрушения мышц (17).
• Снижение уровня миостатина. Повышенный уровень белка миостатина может замедлять или подавлять рост новых мышц. Дополнение креатином может снизить эти уровни, увеличивая потенциал роста (18).

Креатиновые добавки также увеличивают запасы фосфокреатина в вашем мозгу, что может способствовать здоровью мозга и уменьшать симптомы неврологических заболеваний (2, 19, 20, 21, 22).

Резюме

Креатин дает вашим мышцам больше энергии и приводит к изменениям в работе клеток, которые ускоряют рост мышц.

Креатин эффективен как для краткосрочного, так и для долгосрочного роста мышц (23).

Он помогает многим людям, включая людей, ведущих малоподвижный образ жизни, пожилых людей и элитных спортсменов (15, 23, 24, 25).

Одно 14-недельное исследование с участием пожилых людей показало, что добавление креатина в программу силовых тренировок значительно увеличивает силу ног и мышечную массу (25).

В ходе 12-недельного исследования тяжелоатлетов креатин увеличивал рост мышечных волокон в 2-3 раза больше, чем только тренировки. Увеличение общей массы тела также удвоилось, наряду с одноповторным максимумом в жиме лежа, обычном силовом упражнении (26).

Большой обзор самых популярных добавок выбрал креатин как единственную наиболее эффективную добавку для набора мышечной массы (1).

Резюме

Прием добавок с креатином может привести к значительному увеличению мышечной массы. Это касается как нетренированных людей, так и элитных спортсменов.

Креатин также может повысить силу, мощность и эффективность упражнений высокой интенсивности.

В одном обзоре добавление креатина в тренировочную программу увеличило силу на 8 %, результаты в тяжелой атлетике на 14 % и одноповторный максимум в жиме лежа на 43 % по сравнению с одной тренировкой (27).

У хорошо тренированных силовых атлетов 28-дневный прием пищевых добавок повысил эффективность велосипедного спринта на 15% и производительность в жиме лежа на 6% (28).

Креатин также помогает поддерживать силу и тренировочную эффективность, одновременно увеличивая мышечную массу во время интенсивной перетренированности (29).

Эти заметные улучшения в первую очередь вызваны повышенной способностью вашего организма вырабатывать АТФ.

В норме АТФ истощается после 10 секунд высокоинтенсивной активности. Но поскольку добавки с креатином помогают вам производить больше АТФ, вы можете поддерживать оптимальную производительность на несколько секунд дольше (30).

Резюме

Креатин — одна из лучших добавок для увеличения силы и повышения интенсивности упражнений. Он работает, увеличивая вашу способность производить энергию АТФ.

Как и ваши мышцы, ваш мозг хранит фосфокреатин и требует большого количества АТФ для оптимального функционирования (19, 20).

Пищевые добавки могут улучшить следующие состояния (2, 22, 31, 32, 33, 34, 35, 36):

• Болезнь Альцгеймера
• ишемический инсульт
• эпилепсия
• головной мозг или травмы спинного мозга
• болезнь моторного нейрона
• память и функции головного мозга у пожилых людей

Несмотря на потенциальные преимущества креатина для лечения неврологических заболеваний, большинство текущих исследований проводилось на животных.

Однако 6-месячное исследование у детей с черепно-мозговой травмой показало снижение утомляемости на 70% и снижение головокружения на 50% (37).

Исследования на людях показывают, что креатин также может помочь пожилым людям, вегетарианцам и тем, кто подвержен риску неврологических заболеваний (38, 39, 40).

Вегетарианцы, как правило, имеют низкие запасы креатина, потому что они не едят мясо, которое является основным естественным источником пищи (41).

В одном исследовании с участием вегетарианцев прием пищевых добавок привел к 50-процентному улучшению результатов теста на память и 20-процентному улучшению результатов теста на интеллект (19).

Даже у здоровых взрослых прием креатина может улучшить кратковременную память и интеллект. (42).

Резюме

Креатин может уменьшать симптомы и замедлять прогрессирование некоторых неврологических заболеваний, хотя необходимы дополнительные исследования на людях.

Исследования также показывают, что креатин может (4, 25, 43, 44, 45, 46):

• снизить уровень сахара в крови
• улучшить мышечную функцию и качество жизни у пожилых людей
• помочь в лечении неалкогольной жировой болезни печени

Однако необходимы дополнительные исследования в этих областях.

Резюме

Креатин может бороться с высоким уровнем сахара в крови и ожирением печени, а также улучшать мышечную функцию у пожилых людей.

Наиболее распространенная и хорошо изученная форма добавки называется моногидратом креатина.

Доступно множество других форм, некоторые из которых позиционируются как более совершенные, хотя доказательства этого отсутствуют (1, 6, 47).

Моногидрат креатина очень дешев и подтверждается сотнями исследований. Пока новые исследования не утверждают обратного, это кажется лучшим вариантом.

Резюме

Лучшая форма креатина, которую вы можете принимать, называется моногидратом креатина, который использовался и изучался на протяжении десятилетий.

Многие люди, принимающие добавки, начинают с фазы загрузки, что приводит к быстрому увеличению запасов креатина в мышцах.

Для загрузки креатином принимайте по 20 г в день в течение 5–7 дней. Разделите это на четыре порции по 5 г в течение дня (1).

Употребление пищи на основе углеводов или белков может помочь вашему организму усвоить креатин из-за соответствующего выброса инсулина (48).

После периода загрузки принимайте 3–5 граммов в день, чтобы поддерживать высокий уровень в мышцах. Поскольку нет никакой пользы от цикла креатина, вы можете придерживаться этой дозировки в течение длительного времени.

Если вы решите не выполнять фазу загрузки, вы можете просто потреблять 3–5 граммов в день. Однако для максимизации ваших магазинов может потребоваться 3–4 недели (1).

Поскольку креатин втягивает воду в ваши мышечные клетки, рекомендуется принимать его со стаканом воды и поддерживать водный баланс в течение дня.

Резюме

Для загрузки креатином принимайте по 5 г четыре раза в день в течение 5–7 дней. Затем принимайте 3–5 граммов в день для поддержания уровня.

Креатин является одной из наиболее хорошо изученных доступных добавок, и исследования продолжительностью до 4 лет не выявили негативных эффектов (1, 7, 49).

Одно из наиболее полных исследований измеряло 52 маркера крови и не выявило побочных эффектов после 21 месяца приема добавок (7).

Также нет доказательств того, что креатин вредит печени и почкам у здоровых людей, принимающих стандартные дозы. Тем не менее, люди с ранее существовавшими проблемами с печенью или почками должны проконсультироваться с врачом перед приемом добавок (6, 7, 49, 50).

Хотя люди связывают креатин с обезвоживанием и судорогами, исследования не подтверждают эту связь. Исследования показывают, что он может уменьшить судороги и обезвоживание во время упражнений на выносливость в условиях сильной жары (51, 52).

Одно исследование, проведенное в 2009 году, показало, что прием креатина связан с увеличением уровня гормона ДГТ, который может способствовать выпадению волос. Необходимы дополнительные исследования, но люди, предрасположенные к выпадению волос, могут отказаться от этой добавки (53, 54).

Резюме

Креатин не оказывает вредных побочных эффектов.

Быстрая ходьба с Лесли Сансон — «🚶🏻‍♀️ -13 кг в комплексе • Быстро ходим, постепенно сбрасываем »

🚶🏻‍♀️ Привет!

Я уже написала о разгрузке на молокочае, о водичке Сасси, которая здорово убирает отечность, и даже о рыбьем жире для похудения. Теперь настал черед отзыва о тренировках.

Комплекс Джиллиан Майклс я не потянула, а вот быстрая ходьба с Лесли Сансон, как бы смешно не звучала, мне зашла.

 

🚶🏻‍♀️ Структура тренировки

 

Классическая тренировка состоит из четырех этапов. Первый — разгон, когда медленная ходьба на месте чередуются с упражнениями. Последние просты — приставные шаги, толчок вперед, махи назад со сгибанием ног в колене и подобное.

Затем интенсивность нарастает и к ногам присоединяются руки. Если на старте стопа еле отрывалась от пола, то на втором этапе нужно высоко поднимать колени.

Если речь о короткой тренировке, то длительность первого и второго этапов приблизительно одинаковая. Если же взяла долгая тренировка, то разминка выходит короче.

На третьем этапе уменьшает скорость движения, убирать махи и толчки руками. Двигаемся, чтобы успокоить сердце.

И последнюю пару минут тратим на элементарную растяжку. Упражнения там также просты и знакомы.

 

🚶🏻‍♀️ Мои ощущения во время тренировки

 

Начало простейшее и отлично подойдет тем, кто не успел проснуться. Иногда я пару минут топчусь на месте, толком не проснувшись, а к старту интенсива прихожу в себя.

Зато на втором этапе мне удается здорово разогреться. Боли в мышцах нет, какое-либо напряжение не чувствуется, то пульс усиливается и я начинаю адски потеть.

Когда я занималась по иным методикам, то могла чувствовать, что все, я больше не выдержу дискомфорта в мышцах, что я устала. С быстрой ходьбой такого нет, но при этом ты ощущаешь капли пота, что скользят по коже.

И, хотя мой вес немал, с я отдышкой не столкнулась. Напротив, ты дышишь глубоко, перерывы на быструю ходьбу позволяют вздохнуть полной грудью.

В итоге, через двадцать минут я красная и мокрая, одежда отправляется в стиральную машину, а я — в душ.

 

🚶🏻‍♀️ Требуемое оборудование

 

Для полноценной тренировки необходимы кроссовки и удобная одежда. Я предпочитаю видео, что ведет сама Лесли и в таковых лишь изредка мелькает эспандер. Но если брать комбинированные занятия с иными тренерами, где упор делают на группу мышц, то там появляется и коврик, и гантели.

Эти инструкторы неплохи, но такие тренировки я редко повторяю. Для меня в них не хватает некой гармонии. Мне проще делать силовую тренировку после ходьбы, чем смешивать все и сразу.

 

🚶🏻‍♀️ Есть ли минусы?

 

Со стороны здоровья я недостатков не вижу. Прыжков или резких выпадов нет, потому мои колени чувствуют себя отлично. Да, в конце дня ноги первый месяц чуть побаливали, но после я привыкла к нагрузке. И за год тренировок я ни разу себе ничего не потянула и не защемила.

Также я не заметила рост аппетита. В студенческие годы я посещала тренажерный зал и с трудом удерживала диету. Но после ходьбы наоборот, я чувствую прилив сил и хочу творить, а не кушать.

Одно из начальных взвешиваний

Однако минус я нашла и имя ему — скука. Изначально простые упражнения и их повторение мне приглянулись. За два-три занятия ты запоминаешь их и двигаешься синхронно с людьми на экране. Ты чувствуешь, что у тебя получается и мотивация взлетает до небес. Поэтому в свое время я и бросила тренировки с Джиллиан, осознавая свою медлительность и слабость в сравнении с подтянутыми девушками-помощницами.

Но через пару недель тело начинает двигаться автоматически. Я энергично шагала на месте, а мой мозг думал о чем-то постороннем. Иногда о том, чем бы я могла заняться вместо тренировки и вообще, не проверить ли мне социальные сети.

Промежуточный результат на весах

В итоге я стала иногда менять звуковое сопровождение. Периодически включала себе ритмичную музыку и таймер, а движения выполняла по памяти. Тогда я сама считала шаги и взмахи, а в голову не лезли посторонние мысли.

 

🚶🏻‍♀️ Мои результаты

 

Повторюсь, я одновременно работаю в нескольких направлениях. Потому быстрая ходьба сочеталась сначала с отказом от сладкого, затем я уменьшила и потребление мучных продуктов. Сюда же скрабирование, массаж и ванны.

Результат за год с перерывом

Но именно регулярные тренировки помогали мне плавно проскочить плато. Иногда, когда я останавливалась из-за плохого самочувствия или занятости, вес при сохранении диеты зависал на одном значении. Иногда ситуации портили и изменения в рационе (привет молокочаю).

Стартовый вес 100 кг и промежуточный — 90 кг

Заниматься я старалась 5-6 раз в неделю по утрам, до завтрака. Чаще выбирала тренировку на одну милю, которая занимает 20-25 минут. Цикл на 40-45 минут брала один, реже два раза в неделю.

Мой старт пришелся на 100 килограмм, в настоящий момент я вешу меньше 80 килограмм. Но покажу фотографии на меньшем промежутке, поскольку иные планирую использовать в отзыве о последней диете.

Результат с 90 кг до 85 кг

Для верности результата буду демонстрировать спину и выбираю одни и те же джинсовые шорты. Также напишу, что на начальной фотографии шорты на мне не застегивались, а в конце я смогла спокойно в них сидеть.

 

🚶🏻‍♀️ Выводы

 

Тренировки с Лесли Сансон я рекомендую и ставлю им заслуженную «пятерку». Они просты, не требуют особых навыков и подойдут людям с большим весом. Сама Лесли весела и харизматична, мне нравится ее подача, оптимизм и работа с аудиторией. И, как видите по фотографиям, регулярные занятия отлично работают.

В дальнейшем я хочу опробовать тренировки с Хлоей Тинг, но пока что мне хватает и быстрой ходьбы. И если вы не знаете, с чего начать, то ходите вместе с Лесли.

 

🚶🏻‍♀️ Мои промежуточные результаты в отзывах

 

✧ Вода Сасси с лимоном и имбирем;

✧ Рыбий жир, оказавшийся переоценённым.

Новости дня в России и мире — РБК

Телеканал

Pro

Инвестиции

Мероприятия

РБК+

Новая экономика

Тренды

Недвижимость

Autonews

Спорт

Стиль

Национальные проекты

Город

Крипто

Дискуссионный клуб

Исследования

Кредитные рейтинги

Франшизы

Газета

Спецпроекты СПб

Конференции СПб

Спецпроекты

Проверка контрагентов

РБК Библиотека

ESG-индекс

Политика

Экономика

Бизнес

Технологии и медиа

Финансы

РБК КомпанииРБК Life

404

Cтраницa не найдена

Посмотрите другие материалы или воспользуйтесь поиском

Власти установят обязательный минимум повторного использования мусора

Минтруд предложил ₽100 тыс. семьям пострадавших на военной операции детей

Резников признал, что наступление Украины отстает от графика

На подступах к Киеву сработали силы ПВО

Экспортеры выигрывают от ослабления рубля. Какие акции купить

Олег Дерипаска подал в суд на Елизавету Осетинскую и Ольгу Романову

В ВВС Украины назвали преимущество России перед ВСУ

Россияне назвали самые опасные для туризма страны

Маск вернул себе лидерство в списке богатейших людей по версии Forbes

AFP узнало о предложении Литвы использовать порты Балтии для зерна

Новак поддержал предложение по ограничению числа экспортеров бензина

Maserati сбил пешехода, снес столб и врезался в здание в центре Москвы

В Израиле после одобрения 1-й части судебной реформы обострились протесты

Военная операция на Украине. Онлайн

Привозить смартфоны в Россию стало дороже: что еще изменилось на таможне

Почему метавселенные никому не нужны в 2023 году

«РБК Банки» запустили умный сервис подбора кредитов

Вернуться на главную

Лесли Сансон

=    Тренировка

Рецензент: The Rebecca Review

Если вы работаете из дома и хотите уделить 20 минут перерыв, вы будете наслаждаться 2 мили ходьбы. Лесли Сансон делает это смотреть легко. Это? Не в первый раз. Я чувствовал, что идя по беговая дорожка была на самом деле проще. Разница между прогулочная аэробика и просто покупка беговой дорожки — это цена и координация.

Не все из нас могут успешно завершить виноградную лозу без спотыкаясь о собственные ноги. При этом она объясняет причудливая работа ног довольно хорошо, и я освоил виноградную лозу в этом тренировки, в то время как все еще борются с этим в других тренировках. Для почему-то я просто не такой скоординированный, как некоторые и более чем другие. Это зависит от темпа. Это быстрая тренировка.

Домашняя ходьба сочетает в себе быстрый шаг на месте с вариациями. Вы либо находитесь на одном месте, либо движетесь вперед/назад или в сторону сторона. Есть несколько моментов, когда вы как бы ходите по кругу. В противном случае она использует простые движения аэробики и чередует их. с шагом на месте.

Если вам нравятся тренировки по пилатесу или йоге, вы можете использовать это как 20-минутная разминка перед обычной тренировкой.

Прочь Видео о фунтах

Двухмильная прогулка:

Можно остановиться на 1 миле или проехать на двух.

Прогулка для похудения:

Сегмент 1 Она тренируется одна в очень тесном черный наряд. На женщине абсолютно нет жира. Это значит эта ходьба работает? Верно?

Сегмент 2 Присоединились 3 приятеля по тренировкам.

Сегмент 3 Присоединились 3 приятеля по тренировкам.

Простая тренировка, не требующая слишком много времени. координации, но темп быстрый и если отстанешь, то вы просто встанете на место. (Например, я должен был в некоторых местах.)

Лесли любит веселиться и представляет дружеская оптимистичная тренировка, не будучи властным. У нее есть создал 48 программ ходьбы, чтобы вы могли сбросить килограммы и сантиметры и становитесь сексуальнее, гуляя по собственной гостиной/тренажерному залу.

Цель состоит в том, чтобы пройти 10 миль в неделю к 4-й неделе программа. Вы начинаете с 6 миль в первую неделю, переходите на 7 1/2. на второй неделе и должен быть на уровне 8 1/2 миль к третьей неделе.

Лесли заставляет двигаться. Приготовьтесь повеселиться и почувствовать ожог. Я почувствовал мышцы, о существовании которых я даже не подозревал. Я хотел бы попробуйте больше ее тренировок.

 

Бодрящий & Sensuous Workout

7 советов по ходьбе для начинающих от Лесли Сансон

Лесли Сансон

23 июля 2014 г.

Привет, любители MyFitnessPal! Меня зовут Лесли Сансон, и я люблю гулять! Я вижу, что многие из вас тоже, так что давайте поговорим об этом! Если вы только начинаете , подумайте о начале программы ходьбы, вы уже на пути к улучшению здоровья! Вот несколько советов по началу работы:

1. Носите удобную поддерживающую обувь Мягкие беговые кроссовки, предназначенные для устойчивости (не для гонок), — ваш лучший выбор. Вам следует менять обувь примерно каждые 6 месяцев, если вы носите ее как минимум 3 тренировки в неделю.

2. Пейте воду Правильная гидратация имеет решающее значение — если вы хотите пить, вы уже обезвожены! Во время тренировок полезная и простая рекомендация — выпивать по 10 унций воды каждые 10–20 минут. Спортивные напитки могут быть высококалорийными и насыщенными сахаром, так что вместо этого используйте старую добрую воду.

3. Встаньте с дивана Когда вы только начинаете, попробуйте прогуляться в помещении. Неделю гуляйте во время рекламных пауз любимой телепередачи. И приготовьтесь ходить между рекламными роликами на следующей неделе.

4. Добавьте силовые движения Попробуйте включить в свою ходьбу многомышечные движения, такие как шаги в стороны, подъемы коленей и подъемы рук, чтобы задействовать мышцы кора, ускорить сжигание калорий и повысить мышечный тонус без серьезной нагрузки на суставы. Вы будете делать то, что я называю «Суперходьбой!» (Я включаю эти движения в свою тренировку Walk This Way, которая представляет собой 2 мили в умеренном темпе и идеально подходит для начинающих. )

5. Записывайте свои усилия в MyFitnessPal  Отслеживание пройденных километров – это всегда полезная практика, и при этом гораздо проще отслеживать количество сожженных калорий. (Вы можете сжечь до 150 калорий за милю, выполняя одну из моих тренировок.) MyFitnessPal перечисляет различные варианты в разделе «Ходьба» в дневнике упражнений, но если вы добавляете многомышечные движения, я предлагаю вместо этого использовать категорию «Аэробика, общая». На моих тренировках мы измеряем мили, сопоставляя количество ударов в минуту музыки с милями в час. Используя этот показатель, примерно 15 минут домашней ходьбы (аэробика) равняются одной миле. Имейте в виду: поскольку многие из этих движений выполняются на месте (например, подъемы коленей), шагомер может не регистрировать каждый шаг.

6. Поставьте цель Я рекомендую ходить пешком от 3 до 5 раз в неделю для общего здоровья и от 4 до 6 раз в неделю, если ваша цель — похудеть.

7.

Как перестать злиться на людей? 7 простых советов

У каждого человека ежедневно находится множество поводов, чтобы понервничать и позлиться. Одни злятся на себя: снова проспал, не успел, потерял, не сделал, не получилось. Другие винят в своих неудачах окружающих и срывают свое зло на них.

Первые наверняка постоянно занимаются самобичеванием и страдают заниженной самооценкой, вторые — уверены в собственной непогрешимости. Однако и тем, и другим злость мешает адекватно оценить ситуацию и принять верное решение. Кроме того, в порыве злости обычно говорятся обидные слова, совершаются опрометчивые поступки, о которых многие потом сожалеют. И далеко не всегда последствия бурной ссоры, в которую переходят злобные нападки, можно исправить: отношения дают трещину.

Что же делать, когда от злости распирает так, что вот-вот взорвешься? Когда кажется, что единственный выход — выпустить пар: немедленно высказать все, что накипело в душе? Те, кто так и поступает, ссылаются на психологов, которые не советуют подавлять свои эмоции. Загонять эмоции внутрь, не давать им выхода — путь ко многим болезням, в том числе инфаркту и инсульту. Но выплескивать их на окружающих — не выход, ведь они терпеть не будут и ответят нам тем же.

Что же такое злость? Это эмоциональное расстройство, возникшее под влиянием внешних обстоятельств. Злость — деструктивное чувство, в ней нет никакого смысла, но она съедает нас изнутри и причиняет нам одни проблемы.

Перестать злиться не так уж трудно. Порой бывает достаточно всего одной минуты. Но побороть злость, не дать ей полностью завладеть нами можем только мы сами.

1. Разбираемся в причине

Злость не возникает на пустом месте, у нее обязательно есть причина. Прислушаемся к себе и честно признаемся, что спровоцировало эту эмоцию. Быть может, обнаружив причину, мы перестанем злиться, а начнем решать проблему, заставившую нас нервничать?

Например, нас раздражает и злит коллега, мы цепляемся к ней по каждой мелочи и с трудом сдерживаемся, чтобы не нагрубить. Как говорил один из героев фильма «Мимино»: «Такую личную неприязнь испытываю…, что кушать не могу». А причина банальная: коллега пришла в красивом новом пальто.

Мы злимся, что муж не выполнил нашу просьбу, а проще было всего лишь напомнить ему о ней.

Таким образом, учимся меньше «думать» эмоциями и больше — логически.

2. Считаем до ста

или до тех пор, пока не успокоимся. Это старый проверенный способ, к которому прибегают немногие, остальные же считают его слишком банальным. Считать нужно медленно, делая глубокие вдохи. Некоторые торопятся закончить счет с тем, чтобы таки успеть затем выплеснуть раздражение и заявить: «Ерунда этот ваш метод».

3. Ставим себя на чужое место

Поскольку счет не займет все наше внимание, у нас будет возможность представить последствия, ожидающие нас, когда мы выскажем свои злобные претензии. Какой эффект произведут наши слова? Как будут строиться наши отношения дальше? Понравилось бы нам, если бы с нами говорили в таком тоне?

Ведь мы же не столь наивны, чтобы думать, будто наш собеседник в ответ начнет заискивать перед нами, стараясь завоевать расположение, и будет «вилять хвостом», словно провинившаяся собачка. Даже если наша злость в какой-то мере была оправдана, негатив и агрессия вызовут исключительно негатив и агрессию. «Что посеешь, то и пожнешь», «Как аукнется, так и откликнется», — говорят пословицы. Наш собеседник начнет защищаться ― выпустит когти и выставит колючки. Никому не нравится, когда его унижают.

Когда мы срываемся, то не избавляемся от негативных эмоций и стресса — мы лишь перекладываем их на других. И не стоит сомневаться — ответка обязательно придет.

Так что последуем совету: «Если вы не можете сказать ничего хорошего, лучше промолчите».

4. Принимаем отрезвляющий душ

Разумеется, этот вариант хорош для дома, в других условиях можно воспользоваться обычным умывальником: включаем холодную воду и ополаскиваем разгоряченное лицо. Пострадает макияж? Подставим под ледяную струю руки, протрем виски.

5. Занимаемся трудотерапией

Часто вместо того чтобы немедленно потушить разгорающийся в душе злобный пожар, мы сами же подливаем масло в огонь и подбрасываем дровишек: вспоминаем прежние обиды и ссоры, ищем союзников, жалуемся, ждем сочувствия и в результате только распаляем себя.

Отвлечься от злобных мыслей поможет трудотерапия. Раздражают коллеги? Сосредоточимся на работе, наведем уборку на рабочем столе. Заставляют нервничать домашние? Помоем окна, или вытрем пыль, или сделаем влажную уборку, пересадим цветы, проветрим квартиру — да все это под любимую музыку! И мы не заметим сами, как произойдет чудо — негативная энергия сама собой растворится, уступив место позитиву.

Не хочется оставаться дома? Вперед на пробежку или просто на прогулку: наблюдаем, рассматриваем, мысленно отвлекаемся от предмета, ставшего причиной «нервов».

6. Вспоминаем

Мы не хронически злобный человек, просто у нас, как и у всех, бывают периоды обострения, когда мы особенно остро реагируем на обстоятельства. Устали на работе, спешим домой, а тут — многокилометровая пробка. Что толку злиться и накручивать себя? Ведь проблема не решится, зато домой мы попадем в таком стрессовом состоянии, что домашние будут не рады нашему возвращению и разбегутся по своим комнатам, чтобы не нарваться на конфликт.

Используем время вынужденного простоя для релакса. Достаем любимую фотографию: там улыбается девушка, или муж, или ребенок, а на обратной стороне — позитивное пожелание. И нашу злость как рукой снимет: мы просто не сможем злиться, глядя на дорогое лицо.

7. Позитив превыше всего

Мир не вращается исключительно вокруг нас, и мы — не единственный человек, у кого бурлят эмоции. Однако нравятся ли нам самим люди с нахмуренными и злобными лицами? Нет, конечно. Мы стараемся держаться от них подальше. Точно так же начнут относиться и к нам, если мы будем брюзжать, раздражаться, злобствовать и злословить. И в итоге останемся в одиночестве.

Окружающий мир для каждого такой, каким он его видит, в же целом он нейтральный. У Расула Гамзатова есть стихотворение:

«В одно окно смотрели двое. Один увидел дождь и грязь. Другой — листвы зеленой вязь, Весну и небо голубое. В одно окно смотрели двое…»

Что выберем мы — грязь или весну, злобу или радость? Конечно же, мы хотим жить в гармонии с собой, людьми и миром, а не враждовать и ненавидеть. Говорят, что «от постоянной злобы сердце костенеет, и светлый луч в него не проникает… Не взойдут ростки добра, где мрак и темень — там могилу человек Душе копает…».

Переломить злобное мышление, настроить себя на позитив нелегко, и здесь нужно проявить настойчивость. Результат того стоит.

«Освободи свое сердце от злобы, ибо никогда в этом мире ненависть не уничтожается ненавистью, но отсутствием ненависти уничтожается она» — учат буддисты.

Помним, что самое сильное оружие на все случаи жизни — это улыбка.

9 практических советов от психолога

С детства нам родители постоянно говорят, что злиться – это плохо. Хорошие мальчики и девочки так себя не ведут. Потом мы вырастаем и сдерживаем, накапливаем в себе злость и агрессию, а в большинстве случаев травмируем себя. Как обходиться с такими чувствами, которые возникают чуть ли не каждый день?

Natatnik подробно узнал о злости, что на самом деле кроется под этой эмоцией и как себя вести, если испытываешь это чувство, у практикующего психолога и гештальт-терапевта Екатерины Грицанюк. За 7 лет профессиональной деятельности Екатерина успела поработать в средней школе № 28 с детьми с особенностями психофизического развития, в Брестском педагогическом университете А. С. Пушкина на кафедре психологии преподавателем-стажером, на телефоне доверия в Брестском областном психоневрологическом диспансере, а также психологом 2-го наркологического отделения в Брестском областном наркологическом диспансере. Сегодня девушка находится в декретном отпуске и активно занимается индивидуальным и семейным консультированием.

Психолог поясняет, что чувства – социальны, их у нас с рождения нет. Они появляются в процессе нашего воспитания, адаптации в обществе. Если мы говорим о злости, агрессии и агрессивности, то следует четко видеть различие этих трех понятий. Злость – чувство, когда ваша самая важная потребность не удовлетворена или, когда ваши границы нарушены. Т.е. вы сильно что-то хотите и это не получаете. Под злостью может быть скрыта потребность в любви, обида на человека, вина и страх. В свою очередь, агрессия – это действие. Вы что-то делаете, чтобы что-то получить (например, начинаете бить другого человека, оскорблять). Злость и агрессия в нас есть с рождения и несут защитную функцию. Например, для того, чтобы конкурировать с кем-то нужно обладать агрессией, хотя бы понимать про нее. Агрессивность – это черта личности, которая формируется в процессе социализации, развития в зависимости от того, в какую среду вы попадаете.

Зачем вообще человеку нужны чувства и каковы их функции?

1. Сигнал другому человеку, в контакте с которым вы находитесь, что между вами что-то происходит не так. Например, если вам кто-то наступил на ногу, вы своей злостью показываете другому человеку, что вам больно и неприятно.
2. Часто у людей так и остается только идентификация чувства, понимание, что я сейчас злюсь. А дальше очень редко осознаётся людьми, что возникшее чувство – это скрытая потребность в чём-то, которая не удовлетворена. И это касается абсолютно всех чувств. Например, если говорить о злости, то лучше её отреагировать: накричать на кого-то, к примеру. Точно не сдерживать в себе. С другой стороны, если человек постоянно будет выплескивать злость, в его жизни ничего меняться не будет, так как потребность не удовлетворяется все равно.
3. Чувства – это инструмент переживаний. Когда вы встречаетесь с подругой, коллегой, психологом и в процессе контакта выражаете им свои чувства: плачете, злитесь, радуетесь. Важно, что вы с кем-то переживаете то, что с вами происходит, а не в пустоту, в одиночестве, в нос.

Акваклуб Н2О в Щекино и Туле

комплекс водных развлечений

в Туле и Щёкино

+7 (48751) 5-55-88

Щекино, ул. Тульская, 6а

+7 (4872) 77-30-77

Тула, Московское шоссе, 43

Бронирование

комплекс водных развлечений

в Туле и Щёкино

+7 (48751) 5-55-88

Щекино, ул. Тульская, 6а

+7 (4872) 77-30-77

Тула, Московское шоссе, 43

Бронирование

Акваклуб H

₂O — комплекс водных развлечений в Туле и Щёкино для всей семьи

Активные развлечения

• большие теплые бассейны
• горки: Тобоган, Мультислайд, Гидротруба
• водные аттракционы: гейзер, гидромассаж
• настольный теннис

Здоровый отдых

• финская сауна в Туле

• финская сауна в Щекино

• турецкая сауна в Щекино

• соляная сауна в Щекино

Праздники и корпоративы

• просторные банкетные залы
• караоке
• плазменная панель, DVD
• светомузыка

Платишь меньше — отдыхаешь дольше!

При бронировании от 3 часов и более 1 час в подарок.

Акция действует с 01 июня по 01 сентября 2023 г. в будние дни:
с понедельника по четверг, независимо от времени суток, в Щёкино в корпусах: «Южный», «Семейный», «Восточный»; в Туле — в корпусах: «Джунгли», «Робинзон».

Встречаем Новый 2023 год вместе!

Новогодние каникулы в H₂O

С 29 декабря 2022 г. по 08 января 2023 г.

• В период предпраздничных и праздничных дней, в Акваклубе действуют специальные цены на аренду корпусов.

• Проведите зимние праздники радостно и весело. Не дайте себе замерзнуть!
  Приходите отдохнуть в наших теплых бассейнах и жарких саунах всей семьей!

подробнее

Акваклуб H

₂O — в Щёкино

подробнее

Корпус «Южный»

интерактивная горка «мультислайд», водное поло, джакузи, финская сауна

подробнее

Корпус «Восточный»

турецкий хамам, соляная сауна (розовая гималайская соль), прохладная купель

подробнее

Корпус «Семейный»

круговая горка «тобоган», баскетбол, настольный теннис, финская сауна

подробнее

Акваклуб H

₂O — в Туле

Корпус «Робинзон»

водный аттракцион «гидротруба», настольный теннис, финская сауна

подробнее

Корпус «Джунгли»

интерактивная горка «мультислайд», настольный теннис, финская сауна

подробнее

подробнее

Акваклуб H

₂O — комплекс водных развлечений в Туле и Щёкино для всей семьи

Активные развлечения

• большие теплые бассейны
• горки: Тобоган, Мультислайд, Гидротруба
• водные аттракционы: гейзер, гидромассаж
• настольный теннис

Здоровый отдых

• финская сауна в Туле

• финская сауна в Щекино

• турецкая сауна в Щекино

• соляная сауна в Щекино

Праздники и корпоративы

• просторные банкетные залы
• караоке
• плазменная панель, DVD
• светомузыка

Платишь меньше — отдыхаешь дольше!

При бронировании от 3 часов и более 1 час в подарок.

Акция действует с 01 июня по 01 сентября 2023 г. в будние дни:
с понедельника по четверг, независимо от времени суток, в Щёкино в корпусах: «Южный», «Семейный», «Восточный»; в Туле — в корпусах: «Джунгли», «Робинзон».

Встречаем Новый 2023 год вместе!

Новогодние каникулы в H₂O

С 29 декабря 2022 г. по 08 января 2023 г.

• В период предпраздничных и праздничных дней, в Акваклубе действуют специальные цены на аренду корпусов.

• Проведите зимние праздники радостно и весело. Не дайте себе замерзнуть!
  Приходите отдохнуть в наших теплых бассейнах и жарких саунах всей семьей!

подробнее

Акваклуб H

₂O — в Щёкино

Акваклуб H

₂O — в Туле

Меблированные комнаты H

₂O в Туле

Современные меблированные комнаты

различных ценовых категорий.

Бронирование комнат

+7 (4872) 77-30-77, +7 (915) 683-15-16

Меблированная комната «одноместная стандарт»

Меблированная комната «двухместная стандарт»

Меблированная комната «Сьют»

Меблированные комнаты «VIP с сауной и джакузи»

подробнее

Меблированные комнаты H

₂O в Туле

Современные меблированные комнаты

различных ценовых категорий.

Бронирование комнат

+7 (4872) 77-30-77, +7 (915) 683-15-16

Меблированная комната «одноместная стандарт»

Меблированная комната «двухместная стандарт»

Меблированная комната «Сьют»

Меблированные комнаты «VIP с сауной и джакузи»

подробнее

Фотогалерея

Фотогалерея

Водный аттракцион «Гидротруба»: финиш корпус «Робинзон» Бассейн и «Мультислайд» в корпусе «Джунгли» Банкетный зал (до 35 человек) Банкетный зал (до 35 человек) «Южный» Прохладная купель в корпусе «Восточный» Финская сауна в корпусе «Джунгли» Водный аттракцион «Гидротруба»: финиш корпус «Робинзон» Бассейн и «Мультислайд» в корпусе «Джунгли» Банкетный зал (до 35 человек) Банкетный зал (до 35 человек) «Южный» Прохладная купель в корпусе «Восточный» Финская сауна в корпусе «Джунгли»

Летний отдых на море 2023 (Анапа)

Гостевой дом «Волга» в Витязево

• комфортабельные номера со всеми удобствами
• wi-fi на территории и в номерах
• 300 м до песчаного пляжа
• открытый подогреваемый бассейн
• детская площадка
• кухня для самостоятельного приготовления пищи

Бронирование номеров

Летний отдых на море 2023 (Анапа)

Гостевой дом «Волга» в Витязево

• комфортабельные номера со всеми удобствами
• wi-fi на территории и в номерах
• 300 м до песчаного пляжа
• открытый подогреваемый бассейн
• детская площадка
• кухня для самостоятельного приготовления пищи

Бронирование номеров

Приятного отдыха!

Приятного отдыха!

Полезный отдых

Водные развлечения

Правила акваклуба

Акваклуб «H₂O».

Проектная работа на тему Здоровый образ жизни

Проектная работа по физической культуре на тему:

« Здоровый образ жизни»

Выполнила: ученица 5 класса Хамидуллина Камилла

Руководитель: Киямов Айнур Айратвич

Казань, 2019

Проводится в рамках недели «Мы за здоровый образ жизни.

Защита проекта проходила в форме

открытого классного часа,

выступлений во всех классах школы.

В данной папке представлен только классный час.

Цель — формировать у учащихся здоровый образ жизни.

Задачи: 1.Донести до учащихся важность и значимость здорового образа жизни для человека.

2.Научить основам здорового образа жизни.

3.Привлечь родительскую общественность к данной проблеме.

Проект состоит из следующих этапов:

1.Сбор материала учащимися по данной проблеме, небольшие выступления в течение недели,

2. Работа по данному вопросу на уроках Окружающего мира с соответствующей темой урока.

3. Взаимное посещение мероприятий и выступления детей и родителей на данную тему в классах начальной школы.

4. Защита проекта в форме классного часа, сопровождающегося презентацией.

Ход классного часа (защита проекта).

Сопровождается презентацией.

1. Организационный момент;

2. Воспитатель: Многие задают себе вопрос: «Как прожить, чтобы не стареть?» И себе отвечают: «Так не бывает». Каждый человек хоть чем-то, да болеет. Но почему один попадает в больницу два раза за всю жизнь, а другой чуть ли не каждый месяц? Уже давно установлено, что за здоровьем надо следить с детства. Давайте проведем небольшое тестирование о своем здоровье, вам предлагается перечень утверждений, каждое из которых требует ответа «да» или «нет». Эта информация будет полезна, прежде всего, вам. ( у каждого ученика и гостя на парте подготовлен свой лист с тестом )так же тест можно увидеть на экране.

Тест «Твое здоровье».

1. У меня часто плохой аппетит.

2. После нескольких часов работы у меня начинает болеть голова.

3. Часто выгляжу усталым и подавленным, иногда раздраженным и угрюмым.

4. Периодически у меня бывают серьезные заболевания, когда я вынужден несколько дней оставаться в постели.

5. Я почти не занимаюсь спортом.

6. В последнее время я несколько прибавил в весе.

7. У меня часто кружится голова.

8. В настоящее время я курю.

9. В детстве я перенес несколько серьезных заболеваний.

10. У меня плохой сон и неприятные ощущения утром после пробуждения.

За каждый ответ «да» поставьте себе по 1 баллу и подсчитайте сумму.

Результаты.

1-2 балла. Несмотря на некоторые признаки ухудшения здоровья, вы в хорошей форме. Ни в коем случае не оставляйте усилий по сохранению своего самочувствия.

3-6 баллов. Ваше отношение к своему здоровью трудно назвать нормальным, уже чувствуется, что вы его расстроили довольно основательно.

7-10 баллов. Как вы умудрились довести себя до такой степени? Удивительно, что вы еще в состоянии ходить и работать. Вам немедленно нужно свои привычки, иначе…

Конечно, вы вправе не согласиться с данной интерпретацией результатов, но лучше давайте задумаемся о своем образе жизни и выделим основные правила здорового образа жизни.

После проведения теста все присутствующие убеждаются в актуальности выбранной темы.

Посмотрите на слайд.

От чего зависит здоровье человека? Это видно на схеме. ( дети рассматривают схему и называют от чего зависит здоровье человека. На схеме они видят, что основной фактор здоровья – это ОБРАЗ ЖИЗНИ.

Посмотрите на второй слайд.

Узнаёте? Это ваши знаки, символизирующие правила здорового образа жизни, которые вы рисовали во время проведения проекта. Давайте эти правила назовём. (дети называют).

А вот мыслитель, поэт и философ древности Амар Хаям напи сал изречение, которое тоже можно считать одним из правил ЗОЖ:

Чтоб мудро жизнь прожить,

Знать надобно немало.

Два главных правила запомни для начала:

Ты лучше голодай, чем, что попало есть,

И лучше будь один, чем вместе с кем попало.

Но мы с вами, пройдя все этапы проекта, знаем гораздо больше об этом. Давайте вспомним, какие мы вывели правила ЗОЖ.

(дети смотря на экран и читают со слайда)

1. Правильное питание;

2. Сон;

3. Активная деятельность и активный отдых;

4. Отсутствие вредных привычек.

5. Соблюдение правил личной гигиены.

5. Физкультура, закаливание.

Остановимся на каждом пункте отдельно.

Далее будут приведены полные сообщения детей на каждый пункт правил ЗОЖ, которые они готовили во время прохождения проекта, но во время классного часа дети выступали с краткими сообщениями, чтобы успеть показать разные формы работ: тест, выступления, викторина, беседа с главным выводом).

1. Правильное питание—основа здорового образа жизни. ( сообщение готовил Кулаков Денис).

После большой перемены в мусорнице лежат пустые бутылки из-под лимонада, давайте немного поговорим о том, что мы пьем?

В любом случае, важно знать, что именно в газированных напитках может реально принести вред. Во-первых, это углеводы. В 0,33 л. Pepsi-Cola содержится 8 кусков сахара. Мало, кто стал бы пить такой сладкий чай или кофе. Все эти углеводы откладываются в жировые складки и способствуют развитию диабета. В диетические газировки для минимизации калорий добавляют различные подсластители. Самый опасный из них — белок аспартам. Он в 200 раз слаще сахара, вызывает аллергию, болезни желудка, нарушения работы печени, головные боли, ослабление памяти и зрения и даже припадки. Именно подсластители являются главными секретами газированной воды — они не утоляют жажду, а наоборот вызывают аппетит.

Газировка содержит кислоту, которая разъедает зубную эмаль и способствует появлению кариеса. Например, в яблочном соке кислоты содержится во много раз больше. Разница только в том, что там она натуральная, хоть и разъедает эмаль зубов, но не вымывает кальций, как это делает ортофосфорная кислота (Е338). Чаще всего в газировках используется именно она.

Также газировки содержат углекислый газ, который возбуждает желудочную секрецию, повышает кислотность и способствует метеоризму. Ну и разумеется кофеин. Если злоупотреблять напитком, можно получить кофеиновую зависимость или интоксикацию. Ее признаки — беспокойство, возбуждение, бессонница, желудочные боли, судороги, тахикардия и пр. В некоторых дозах кофеин может быть смертельным.

Пожалуй, самое коварное в газированной воде — это тара. Алюминиевые банки помогают разносить опасные заразные болезни. В момент вскрытия банки в контакт с ее содержимым вступают различные виды стафилококков, а также бактерии-возбудители сальмонеллеза и энтероколита, жидкость разливается по крышке и вместе со всеми бактериями оказывается внутри нас.

Кока-кола с успехом заменяет бытовую химию.

История кока колы утверждает, что во многих штатах США дорожная полиция всегда имеет в патрульной машине 2 галлона Колы, чтобы смывать кровь с шоссе после аварии.

Чтобы почистить туалет, вылейте банку Колы в раковину и не смывайте в течение часа.

Чтобы удалить ржавые пятна с хромированного бампера машины, потрите бампер смятым листом алюминиевой фольги, смоченным в кока коле.

Чтобы удалить коррозию с батарей в автомобиле, полейте батареи банкой Колы, и коррозия исчезнет.

Чтобы раскрутить заржавевший болт, смочите тряпку кока колой и обмотайте ею болт на несколько минут.

Чтобы очистить одежду от загрязнения, вылейте банку кока колы на груду грязной одежды, добавьте стиральный порошок и постирайте в машине как обычно. Кола поможет избавиться от пятен. Кока кола также очистит стекла в автомобиле от дорожной пыли.

О составе кока колы. Активный ингредиент кока колы — фосфорная кислота. Ее рН равен 2.8. За 4 дня он может растворить ваши ногти.

Для перевозки концентрата кока колы грузовик должен быть оборудован специальными поддонами, предназначенными для высококоррозионных материалов.

Дистрибьюторы кока колы уже 20 лет используют ее для очистки моторов своих грузовиков.

Все еще хотите бутылочку Колы?

Единственный безвредный компонент газировок — вода. Мертвая, безжизненная, дистиллированная, чтобы ее естественный вкус не нарушал вкус напитка, чтобы лимонад, производимый в любой точке земного шара, соответствовал строгому стандарту. 

Чтобы уменьшить вред от любой газировки, в том числе и от Pepsi, необходимо следовать простым правилам:

1. Пейте ее холодной. Разрушение эмали зубов зависит и от температуры напитка. В Америке газировки пьют больше, чем в Европе, но ее всегда подают со льдом, и повреждений зубов у американских детей меньше.

2. Пейте через трубочку, чтобы избегать контакта с банкой.

3. Ограничьтесь одним стаканом 1-2 раза в неделю.

4. Откажитесь от газировки, если страдаете ожирением, диабетом, гастритом, язвой.

5. Не давайте газировку детям до 3 лет.

Теперь поговорим о беде нашего класса, это вечно валяющиеся пакетики из-под чипсов и сухариков и в довольно больших количествах, поэтому нельзя не заострить внимание на том, что мы едим?

Вкусовые качества чипсов и сухариков достигаются за счет применения различных ароматизаторов (правда фирмы-производители почему-то называют их специями). Поэтому существуют всевозможные «чипсовые» и «сухариковые» разновидности, что называется, «на любителя».

Существуют и чипсы без привкусов, т.е. со своим натуральным вкусом, но по статистике, большинство наших с вами соотечественников предпочитают, есть чипсы с добавками: сыром, беконом, грибами, икрой. Стоит ли сегодня говорить, что на самом деле никакой икры нет — ее вкус и запах придали чипсам с помощью ароматизаторов. Больше всего надежды, что вкус и запах получен без применения синтетических добавок, если чипсы пахнут луком или чесноком. Хотя все равно шансы невелики. Чаще всего вкус у чипсов искусственный. Тоже самое в полной мере относится и к сухарикам. В этом вам помогут убедиться знакомые буквочки «Е», указанные в составе продукта и чипсов и сухариков.

Известны коды пищевых добавок, которым по воздействию на организм человека можно дать следующие характеристики: (распечатать и раздать детям)

Запрещенные – Е103, Е105, Е111, Е121, Е123, Е125, Е126, Е130, Е152. 
Опасные – Е102, Е110, Е120, Е124, Е127. 
Подозрительные – Е104, Е122, Е141, Е150, Е171, Е173, Е180, Е241, Е477. 
Ракообразующие – Е131, Е210-217, Е240, Е330. 
Вызывающие расстройство кишечника – Е221-226. 
Вредные для кожи – Е230-232, Е239. 
Вызывающие нарушение давления – Е250, Е251. 
Провоцирующие появление сыпи – Е311, Е312. 
Повышающие холестерин – Е320, Е321. 
Вызывающие расстройство желудка – Е338-341, Е407, Е450, Е461-466

Такие карточки-памятки получил каждый ученик и гость. Затем дети раздавали их всем ученикам начальной школы, когда приходили в классы со своими выступлениями. А во время выступления на педсовете их получили все учителя. По ним можно сверить коды на покупаемых продуктах и напитках.

«Вы хотите чипсов и сухариков, приготовленных на дешевых гидрогенизированных жирах, притрушенных огромным количеством химикатов под названием «пищевые добавки» и содержащих огромные количества канцерогена-акриламида?».. – спрашивали ученики 3 класса.

Мы поговорили с вами о неправильном питании, а теперь назовем продукты, которые полезно есть, чтобы оставаться здоровым: фрукты, овощи, рыбу, бобовые и т. д. Сейчас я буду называть полезные качества продукта, а вы угадайте, чему они принадлежат.

Салат, укроп, петрушка.

Зелень – хорошая профилактика инфаркта, улучшает водный баланс, благотворно влияет при малокровии, авитаминозе.

Сельдерей.

Древние греки и римляне не обходились без него ни в будни, ни в праздники. Высокие пищевые и целебные достоинства этого растения определяют более чем сорок вкусовых, витаминных и биологически активных веществ. Исследования американских ученых показали, что корни этого растения – идеальное средство для снижения артериального давления.

Топинамбур.

В клубнях этого растения витаминов С и В вдвое, а солей железа втрое больше, чем в картофельных.

Особенно полезно это растение для больных диабетом, страдающих малокровием, нарушениями обмена веществ и желудочными заболеваниями.

Морковь

Употребление этого овоща очень полезно для зрения и для профилактики раковых заболеваний.

Капуста

Этот овощ улучшает обмен холестерина и является сильным антиаллергеном.

Свекла

А этот овощ улучшает работу кишечника, снижает артериальное давление. Наличие йода в этом корнеплоде делает ее ценным для профилактики заболевания щитовидной железы и укрепления иммунитета. Обеспечивает организм фосфором, калием, кальцием, натрием и хлором.

Баклажаны

Этот овощ малокалориен, зато в нем много фолиевой кислоты, а это значит, что он ускоряет вывод из организма холестерина, избытка воды и поваренной соли, усиливает способность инсулина понижать уровень сахара и способствует процессу образования эритроцитов в крови.

Яблоки

Обладают общеукрепляющим действием. Хороши для почек, сердечно-сосудистой системы. Обмена веществ.

Груши

Повышают прочность капиллярных сосудов, оказывают противосклеротическое действие, способствует выведению из организма воды и поваренной соли.

Вишня, черешня

Общеукрепляющие фрукты, полезные при малокровии.

Малина

Улучшает пищеварение при атеросклерозе и гипертонической болезни.

Черная смородина

Богата общеукрепляющим витамином С.

Выступление о пользе сна и важности активной деятельности готовил Скрябин Николай.

2. Сон очень положительно влияет на организм человека. Много споров вокруг того, сколько же надо спать человеку? Раньше утверждалось, что ребенок — 10-12 часов, подросток – 9-10 часов, взрослый – 8 часов. Сейчас многие приходят к мнению, что это все индивидуально, некоторым нужно побольше, некоторым поменьше. Но главное – человек не должен чувствовать усталость после сна и быть бодрым весь день.

Я начинаю пословицу, а вы заканчиваете. ( Помогаю Николаю вывешивать на доске начальную фразу, дети читают, а затем предполагают какое будет окончание.)

Пословицы:

1. От хорошего сна … Молодеешь

2. Сон – лучшее … Лекарство

3. Выспишься — … Помолодеешь

4. Выспался – будто вновь… Родился

3. Активная деятельность и активный отдых.

Статистика: сидячий образ жизни – это одна из ведущих 10-и причин смерти и инвалидности во всем мире. Дефицит физической активности – это причина 2-х миллионов смертей в год. Менее 30% молодежи ведет активный образ жизни, достаточный для того, чтобы в будущем сохранить свое здоровье.

4. Вредные привычки. ( Сообщение готовила Абакумова Любовь).

КУРЕНИЕ

Из истории

Курение табака возникло еще в глубокой древности. Высадившись на берегах Америки Колумб и его спутники увидели туземцев, которые держали во рту пучки дымящейся травы.

Во Францию табак попал из Испании, его привез посол Жан Нико в подарок королеве Екатерине Медичи. От фамилии «Нико» произошло слово «никотин».

Наказания

В Китае, замеченного в курении ученика ожидает изнурительное наказание – тренировка на велотренажере;

В конце XVI столетия в Англии за курение казнили, а головы казненных с трубкой во рту выставляли на площади;

В Турции курильщиков сажали на кол;

В царствование Михаила Романова за курение полагалась смертная казнь. Всех, у кого найден табак, «надобно пытать и бить на козле кнутом, пока не признается, откуда добыл…»

В нашем гуманном обществе нет таких наказаний, но может быть эти картинки заставят вас задуматься стоит ли начинать (фотографии: легкое здорового человека, легкое курильщика)

В табачном дыме содержится много вредных химических веществ и элементов. Всего их примерно 4000!. Среди них аммиак, ацетон, пропилен, А привыкание к курению вызывает НИКОТИН.

АЛКОГОЛИЗМ, хроническое заболевание, обусловленное систематическим употреблением спиртных напитков. Проявляется физической и психической зависимостью от алкоголя, психической и социальной деградацией, патологией внутренних органов, обмена веществ, центральной и периферической нервной системы. Нередко возникают алкогольные психозы.

НАРКОМАНИЯ

Официальная статистика в отношении наркомании очень тревожна.

В течение последних 6 лет распространенность наркомании среди подростков увеличилась в 10 раз.

Сам термин «наркомания» связан с понятием «наркотик» (от греч. narkotikos- усыпляющий).

Группу наркотиков в узком смысле слова составляют так называемые опиаты – вещества, которые добывают из мака: морфин, кодеин, героин, метадон.

Говоря о наркомании, мы имеем ввиду вещества, формирующие психическую зависимость от их потребления. Таким образом, в настоящее время термин «наркотическое вещество» (наркотик) применяется по отношению к тем ядам или веществам, которые способны вызвать эйфоризирующее, снотворное, болеутоляющее или возбуждающее действие.

Согласно международному принятому определению, наркомания — это нарушение психики, заключающееся в сильном желании принять определённое вещество (или вещество из определённой группы) в ущерб другим видам деятельности и упорное продолжение использования вещества несмотря на пагубные последствия. Синонимом термина наркомания является понятие «зависимость».

Основные вредные факторы, действующие на человека за компьютером: (Выступление подготовил Веселов Владимир.)

сидячее положение в течение длительного времени;

• воздействие электромагнитного излучения монитора;
• утомление глаз, нагрузка на зрение;
• перегрузка суставов кистей;
• стресс при потере информации.

Сидячее положение.
Казалось бы, за компьютером человек сидит в расслабленной позе, однако она является для организма вынужденной и неприятной: напряжены шея, мышцы головы, руки и плечи, отсюда остеохондроз, а у детей — сколиоз. У тех, кто много сидит, между сиденьем стула и телом образуется тепловой компресс, что ведет к застою крови в тазовых органах, как следствие — простатит и геморрой, болезни, лечение которых — процесс длительный и малоприятный. Кроме того, малоподвижный образ жизни часто приводит к ожирению.

Электромагнитное излучение.
Современные мониторы стали безопаснее для здоровья, но еще не полностью. А если на Вашем столе совсем старенький монитор, лучше держитесь от него подальше.

Воздействие на зрение.
Глаза регистрируют самую мелкую вибрацию текста или картинки, а тем более мерцание экрана. Перегрузка глаз приводит к потере остроты зрения. Плохо сказываются на зрении неудачный подбор цвета, шрифтов, компоновки окон в используемых Вами программах, неправильное расположение экрана.

Перегрузка суставов кистей рук.
Нервные окончания подушечек пальцев как бы разбиваются от постоянных ударов по клавишам, возникают онемение, слабость, в подушечках бегают мурашки. Это может привести к повреждению суставного и связочного аппарата кисти, а в дальнейшем заболевания кисти могут стать хроническими.

Стресс при потере информации.
Далеко не все пользователи регулярно делают резервные копии своей информации. А ведь и вирусы не дремлют, и винчестеры лучших фирм, бывает, ломаются, и самый опытный программист может иногда нажать не ту кнопку… В результате такого стресса случались и инфаркты.

Влияние компьютера на психику.
Тема, на наш взгляд, очень дискуссионная. Игромания, интернет-зависимость — насколько серьезны эти проблемы? Предлагаем вашему вниманию разные точки зрения.

Работайте на компьютере и будьте здоровы!

ПРАВИЛА

ЛИЧНОЙ ГИГИЕНЫ ШКОЛЬНИКА

(Сообщение готовил Артемов Андрей).

1.   Умывайтесь утром и вечером, используйте средства личной гигиены.

2.   Чистите зубы не менее 3 минут. Ваша зубная щетка не должна быть слишком мягкой.

3.   Всегда мойте руки перед едой, после прогулки и туалета.

4.   Имейте всегда чистый носовой платок или одноразовые салфетки.

5.   Для еды пользуйтесь только своей посудой, не берите грязных тарелок, ложек, чашек.

6.   Для питья воды используйте одноразовые стаканчики. Не оставляйте использованные стаканчики, выбрасывайте их в мусорное ведро.

7.   Следите за чистотой своей одежды, обуви.

8.   Не ходите в одной и той же обуви на улице, в школе и дома. Дома носите мягкую домашнюю обувь, для спортивных занятий используйте спортивную обувь. Для занятий в компьютерном классе используйте одноразовые бахилы.

9.   Помогайте учителю и дежурным в поддержании порядка в классе, помогайте родным в домашней уборке.

10.             Соблюдайте режим дня!

Закаливание, физкультура. ( Сообщение готовила Соболева Елена.)

Закаливание необходимо для того, чтобы повысить устойчивость к воздействию низких и высоких температур воздуха и за счет этого предотвратить частые заболевания.
Основные эффекты закаливающих процедур:• укрепление нервной системы,• развитие мышц и костей,• улучшение работы внутренних органов,• активизация обмена веществ,• невосприимчивость к действию болезнетворных факторов. Средства закаливания просты и доступны. Главное не бояться свежего воздуха. При закаливании следует придерживаться таких основных принципов:• проводить закаливающие процедуры систематически, постоянно• увеличивать время воздействия закаливающего фактора постепенно,•,• начинать закаливание в любом возрасте,• не допускать переохлаждения,• избегать сильных раздражителей: продолжительного воздействия холодной воды или очень низких температур воздуха, а также перегревания на солнце,• правильно подбирать одежду и обувь: они должна соответствовать температуре окружающего воздуха и быть из натуральных тканей и материалов,•,• закаливающие процедуры сочетать с физическими упражнениями Основные факторы закаливания — природные и доступные “Солнце. Воздух и Вода”.

Запомните! Основное правило закаливания – правило трёх П: Постоянно. Последовательно, Постепенно.

Викторина.

( викторина проводится между звеньями отряда в форме фронтального устного опроса, 1 правильный ответ -1 балл)

Вопросы викторины:

1. Почему могут быть опасны для здоровья консервированные продукты? (Можно отравиться бутулином).
2. При сжигании в городе мусора воздух загрязняется ядовитыми веществами. Назовите 4 опасных вещества. (Доиксидины, канцерогены, радионуклиды, двуокись СО)
3. Несколько приемов удаления нитратов из овощей. (Вымачивание, отваривание, маринование)
4. Табачный дым содержит много химических соединений, веществ и элементов. Назовите их примерное количество. (4 000)
5. Среди них в табачном дыму содержится аммиак, ацетон, пропилен, никотин, пиридин и другие вещества. Назовите вещество, вызывающее привыкание к курению. (Никотин)
6. Сколько процентов вредных веществ получает пассивный курильщик? (50%)
7. Водопроводную воду перед употреблением лучше отстаивать. Почему? (Чтобы избавиться от хлора, который улетучивается через 2 часа)
8. Назовите вещество, которое полностью нейтрализует действие нитратов. (Витамин С)
9. Из повседневных продуктов питания, какие самые опасные для здоровья? (Соль и сахар)
10. Назовите принципы закаливания – три П. (Постоянно, последовательно, постепенно)
11. Какая поговорка учит нас правильному режиму питания? (Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу)
12. Сколько часов в сутки должен спать человек? (ребенок — 10-12 часов, подросток – 9-10 часов, взрослый – 8 часов)
13. Какими видами спорта следует заниматься для формирования осанки? (Плавание, гимнастика, легкая атлетика)

Главный вывод: Ребята. Приобретая все эти знания, что вам захотелось сделать? Как себя вести или, может быть, себя изменить?

Ответы детей:

• Никогда не болеть;
• Правильно питаться;
• Быть бодрыми;
• Вершить добрые дела.

В общем, вести здоровый образ жизни!

Правильно, а ещё?. .. рассказать об этом другим, чтоб как можно больше людей были здоровы. Давайте пойдём по классам с сообщениями на эту тему!

Дети охотно соглашаются.

Здоровье и физкультура 7 класс

Поздравления девушке с днем рождения оригинальное в прозе

Вид стихов: красивые, своими словами, в прозе, в стихах, прикольные, короткие, смс, трогательные, до слез

С днем рождения! Желаю быть собой, делать что вздумается, кайфовать, рисковать, сражаться, побеждать, смеяться, плакать, кричать, радоваться, грустить, вопить, петь, танцевать, прыгать, иногда терять, но никогда не забывать, что жизнь всего одна, и она твоя!

2

Милую и очаровательную девушку, поздравляем с днем рождения! Желаем — любви и взаимности, нежности и внимания, красоты и здоровья. Будь счастлива всегда и всюду. Достигай своих вершин и с каждым днем будь все лучше и краше!

Дорогая, прими мои искренние поздравления! Пусть все опасности и тревоги обходят тебя стороной, лишь счастье должно стать твоим постоянным спутником. Никогда не сомневайся в своих силах и возможностях, ведь у такой красивой и лучезарной девушки просто не может быть промахов. С днем рождения!

4

Женская любовь, забота и ласка способна изменить мир, по-другому воспринимать реальность. У тебя, молодой девушки, есть этот дар. Не забывай про свою женскую красоту, дари прекрасное настроение окружающим, а сегодня будь самой счастливой именинницей в мире!

5

Милая, любимая и родная, в твой день рождения для тебя хочется произносить самые ласковые и нежные слова, пусть в твоей судьбе не будет горестных и хмурых дней, пусть на душе у тебя всегда будет светло. Желаю тебе красоты, любви и счастья.

Поздравления девушке с днем рождения в прозе

С днём рождения, моя очаровательная, самая необыкновенная, неотразимая и любимая девушка. Желаю тебе солнечного настроения и чистого неба удачи, большого вдохновения и невероятной красоты, значительных успехов и весёлых историй, добрых чудес и волшебного счастья. Пусть моя любовь тебя всегда согревает и окрыляет, пусть каждый твой день начинается с улыбки и завершается приятным вечером.

7

Есть много дат, которые приходится запоминать: дни рождения начальников, дальних родственников и многих других людей, не играющих особой роли в моей жизни. А есть те, которых ждешь с нетерпением, как повод для того, чтобы сделать любимому человеку приятно. Одна из таких дат — твой день рождения! В этот долгожданный праздник я хочу пожелать тебе оставаться такой же доброй, жизнерадостной, теплой, нежной и любящей! В ответ обещаю, что для меня ты навсегда останешься самой любимой! С днем рождения!

8

Пусть подружки не завидуют твоей красоте, солнце выходит из-за туч при твоем появлении в свет, а родные и близкие являются причиной улыбки, успеха и безмерного счастья. Чтоб работа была любима, еда всегда полезна и вкусна, чтоб ты ела и не толстела (ну это главное желание всех девчонок), а также, чтоб люди тебя восхищали, а музыка и кино приводили твои элитарные чувства в восторг. В общем, забудь все невзгоды, запоминай только радостные моменты жизни и помни, что все вокруг сегодня для тебя. С днем рождения!

9

Пусть твоя путеводная звезда будет верным компасом на твоем пути. Пусть с каждым днем твой опыт становится все богаче. Просто знай – все невозможное возможно и все мечты могут стать реальностью. С Днем рождения! Улыбайся сегодня и всегда. Ты прекрасна!

10

Дорогая моя девушка, с Днем Рождения! Спасибо за твой взрывной характер, за чуткое понимание, за душевную доброту! За миллион разных жизненных мелочей, что сделало нас с тобой практически родственниками! Пусть тебе будут открыты широкие горизонты возможностей и перспектив! Пусть твоё сердечко посетит неземная любовь! Пусть твоя жизнь пестрит трогательными моментами и калейдоскопом ярких событий! Желаю тебе стать счастливой прямо здесь и сейчас! Пусть все твои мечты исполнятся и сделают тебя еще счастливее! Будь счастлива и береги себя для нас, для своих близких и родных людей! Главное — не теряй саму себя и не забывай, что ты все преодолеешь, не смотря ни на что! У нас есть мечта, чтобы ты была счастлива и здорова, и чтобы нам хватило мудрости прожить жизнь так, чтобы стать твоими друзьями!

Пусть День рождения порадует тебя лучами радости и надежды, побалует влюбленными взглядами, теплыми улыбками, искренними поздравлениями, потешит приятными сюрпризами, прекрасными подарками, наградит здоровьем, оптимизмом, гармонией и счастьем!

12

Очаровательная леди! Пусть твоя жизнь бурлит, как горная река, наполняясь радостями и успехами. Пусть над тобой сверкает солнце удачи и гармонии, а вокруг расцветают цветы нежности и счастья! С днем рождения!

13

Любимая моя девочка, не знаю с чего начать – начать с того как ты мне дорога и как я люблю тебя? Или же сказать — как мне с тобой интересно проводить время? Или сказать, что ты прекрасна? Любимая, я на все эти вопросы знаю ответ. Ты самая, самая… Я поздравляю тебя с днем рождения, желаю тебе все так же улыбаться, и дарить тепло и радость всем кто тебя окружает. Твой рыцарь, Грей.

14

Сегодня самый прекрасный, самый светлый праздник – у моей девушки день рождения. Искренне поздравляю тебя, моя радость с радостным событием. Пусть каждый день дарит тебе только приятные мгновения, пусть все мечты обязательно сбудутся. Крепкого здоровья тебе, любимая, всех благ, достатка и благополучия. Пусть твой дом будет полной чашей, пусть удача всегда сопутствует тебе. Желаю тебе всего самого светлого, самого чистого, самого красивого в жизни. Пусть судьба будет благосклонною к тебе. Везения и успеха тебе, родная

15

Ты – половинка моего сердца, ты девушка моей мечты, ты мой идеал. Я люблю тебя, солнышко, больше всех на свете, только с тобою я чувствую себя самым счастливым человеком. Твои глаза, твоя лучезарная улыбка всегда чаруют меня. Милая, поздравляю тебя с днём рождения. Желаю тебе всего самого наилучшего. Пусть только хорошие новости радуют тебя, пусть в жизни у тебя будет только белая полоса. Желаю непременно быть счастливой, пусть будет у тебя всё легко и хорошо. Пусть удача выбирает лишь тебя.

Оригинальное поздравление девушке с днем рождения

С тобою, милая, каждый миг чудесен, с тобою весь мир кажется добрым и ярким. Ты научила меня летать от счастья. Любимая, от всей души поздравляю тебя с личным праздником. Пусть всё, о чём ты мечтаешь, обязательно сбудется, пусть будет удивительной у тебя судьба. Я желаю тебе много счастья, огромных успехов во всех начинаниях, много солнечных дней и хорошего настроения. Всегда улыбайся, и никогда не грусти. Пусть тебе во всём всегда везёт, пусть добрый ангел всегда оберегает от беды.

17

Ты прекрасный и юный цветок с бархатными лепестками. Тобой восхищаются многие и столькие же желают сорвать, чтобы насладиться твоей кратковременной красотой в собственных руках. Не позволяй подобному случиться. Выбирай того, кто будет наслаждаться твоим ароматом, а не яркими и пестрыми листьями, упругим бутоном. Только тот, кто будет заботиться о твоей почве, постоянном поливе и есть твой садовник. Все остальные – любители гербария. В твой день рождения я желаю тебе цвести и пахнуть в руках любящего человека.

18

С днём рождения, девушка-сказка. Желаю, чтобы твоя красота способна была перевернуть этот мир, чтобы твоя удача всегда следовала за тобой, чтобы твоя мечта всегда становилась реальностью, чтобы твоя любовь возносила тебе к небесам блаженства и наслаждения.

Прекрасная девушка, в твой день рождения от чистого сердца желаю парить счастливой птицей в облаках любви, странствовать по миру чудес и радости доброй музой. Пусть будет сильным твой характер и нежной душа, пусть будет благосклонна к тебе судьба и полна удивительных мгновений жизнь.

20

С днем рождения, прекрасная леди. Желаю всегда оставаться самим совершенством и всегда находить свой идеал. Пусть любая мечта превращается в реальность, пусть любая дорога приводит к успеху, пусть любой день будет волшебным, чудесным и добрым для такой замечательной девушки.

оригинальное Поздравление с днем рождения девушке

Красивой и жизнерадостной
Тебя хочу я видеть всегда!
И сердце замирает сладостно,
Когда ты отвечаешь: «Да!»

***

С днём рожденья тебя поздравляю
И от всего сердца желаю
Счастья, здоровья и удачи!
Поедем вместе на дачу!

***

Ты прекрасна, как цветок,
Самый яркий, лепесток.
С днем рождения поздравлю,
И везения отправлю.

***

В жизни, желаю лишь веселья,
И не сидеть чтоб, от безделья.
А делом, любимым заниматься,
И чем угодно, увлекаться!

***

В жизни, все ведь пригодиться,
Ею, надо насладиться!
Пусть удача повернется,
И веселие начнется!

***

Желаю, яркой тебе жизни,
По пустякам, смотри не кисни.
Желаю, встретить свой успех,
И в жизни чтоб, лишь яркий смех.

***

Желаю, тебе удачу встретить,
И веселие приметить!
Чтоб все в жизни получалось,
И веселье, не кончалось!

***

Девушка ты фееричная,
И по жизни энергичная!
Все, всегда ты успеваешь,
И всем, добра только желаешь.

***

Сегодня, пир лишь для тебя,
И это, только лишь любя!
Пожелаю, встретить чудо,
Без тебя, всем будет худо.

***

С днем рождения кричим,
И от тебя, ну прям торчим.
Ты прекрасна и мила,
Хотим, чтоб счастливо жила!

***

Девушку, такую яркую,
И в душе, ну прямо жаркую.
С днем рожденья поздравляем,
И на подвиги толкаем!

***

От жизни все возьми, что есть,
Твоих достоинств, нам не счесть.
Пусть сбываются мечты,
Ведь полна, ты красоты!

***

С именинами тебя,
Поздравляем, лишь любя!
Пожелаем вдохновенья,
И от жизни наслажденья!

***

Девушка моей мечты!
Как прекрасна ты!
Свежа, как утренняя роза,
Красива, как заря!

***

Поздравляю тебя, дорогая,
С днём рождения твоего!
И от всей души желаю
Счастья! А его

***

Никогда мало не бывает!
А жизнь коротка так!
Дни очень быстро тают
Прими мой первый шаг внимания!

***

Звезда моя, красавица!
Ты мне очень нравишься!
Стройная и статная,
Но сама ты властная!

***

С днём рождения тебя поздравляю!
Подчиниться твоей воле желаю!
Твои прихоти исполнять,
Как золотая рыбка, тебе внимать!

***

Хочу, чтоб ты была довольна
И жизнью, и своей судьбой!
Чтобы была, как птичка вольной
Среди городов, лесов и полей!

***

Будь самой веселой и самой счастливой,
Хорошей и нежной и самой красивой
Будь самой внимательной, самой любимой,
Простой, обаятельной, неповторимой,
И доброй, и строгой, и слабой, и сильной,
Пусть беды уходят с дороги в бессилье.
Пусть сбудется все, что ты хочешь сама.
Любви тебе, веры надежды, добра!

***

Желаем вам простого счастья
И тихой радости земной.
Пусть вас житейские ненастья
Всегда обходят стороной.
Как прежде, бережно храните
В душе прекрасные черты.
Как прежде, щедро всем дарите
Огонь душевной теплоты.

***

Будь вечно желанна и всеми любима,
Всегда обаятельна, неотразима,
Глаза твои счастьем пусть вечно сияют,
А в жизни лишь только друзья окружают.

***

Пусть счастье будет ливнем и лавиной,
Водоворотом, омутом, рекой.
А что такое счастье? -Быть любимой.
Так будь любимой, как никто другой!
С Днём рождения!

***

Назло врагам — живи прекрасно!
Назло годам — будь молодой!
Гони из дома все несчастья
И все придет само собой.
Вдруг станешь ты благополучной,
Удачливой, всегда везучей.
Награда ждет тебя, успех!
Желаю — будь счастливей всех!

***

Наступит утро, и свои
Вмиг лепестки распустит роза.
Пусть нежные глаза твои
Не знают, что такое слезы,
Пусть будет все, как хочешь ты,
Пусть ожиданья не обманут,
А все прекрасные мечты
Твоей действительностью станут!

***

Ирина, несущая счастье, покой,
Гордимся знакомством и дружбой с тобой
И рады осенней порой золотой
Поздравить с рожденьем, быть рядом с тобой.

***

Добра и с улыбкой всегда на устах.
Застать в размышленьях тебя, не в мечтах
Частенько мы можем, но осторожно:
Нарушить покой твой никак не возможно!

***

Твоя деликатность, спокойствие — сила!
И трудно представить, чтоб что-то просила.
Скорее другим помогаешь, любя,
Забыв на какое-то время себя.

***

За это особенно нами ценима,
И в твой день рожденья хотим нестерпимо
Осыпать цветами, признаться в любви,
Отдать хоть частицу влюбленной души!

***

И пожелать встреч волшебно-чудесных —
Все для тебя, для Ирины прелестной!
Так будь же ты всеми нежно любима,
Счастлива в жизни неповторимо!

***

Счастливой будь, неповторимой,
Всегда люби и будь любимой!
Пусть для тебя растут цветы,
И будет праздник там, где ты!

***

Будь веселой и прелестной,
Будь красивой и чудесной,
Чтоб ты радовала всех,
В жизни чтобы ждал успех:
И в работе, и в учебе,
И на личном небосводе,
Чтоб все детские мечты
Сбылись вмиг, как скажешь ты.
В общем, много я желаю,
С днем рожденья поздравляю.
Оставайся ты прекрасной,
Милой, сказочной и классной.

***

Ты сегодня на год повзрослела
к зеркалу тревожно не спеши.
Ты за этот год похорошела-
веселись и смейся от души.

***

Позабудь обиды и тревоги,
улыбнись волшебно и светло.
В дождь и стужу, в зной и непогоду
я желаю, чтоб тебе везло.

***

Будь счастливой, ласковой и нежной
впереди удачи два крыла.
Будь такой, чтоб жизнь тебя любила,
чтоб не зря на свете прожила.

***

Весна шагает по планете,
улыбки дарит и цветы.
Смеются, радуются дети
и стало больше красоты.

***

В твой День Рожденья, светлый праздник,
вдруг встрепенутся облака
и счастье самых разных сказок
к тебе придет наверняка.

***

И будет много пожеланий
тепла, надежды и любви.
Тебе раскроет небо тайну —
мечты исполнятся твои.

***

Пусть сбудется добрая детская сказка,
Где гномы и эльфы вдруг в полночь придут,
Смеясь и танцуя, и прячась под маски,
С собой в Зазеркалье тебя позовут!

***

И пусть распахнутся волшебные дверцы
В страну любви, счастья и вечной весны,
Где море и солнце, цветы и Жар-птицы,
Где сбудутся самые светлые сны!

***

Пусть этот день,
Который ты встречаешь
Счастливой датой
В жизнь твою войдет.
И всё хорошее, о чем мечтаешь,
Пусть сбудется и пусть придет.
Пусть в счастье распахнуться двери
И все, что было прожито — не зря!
Ты знай, в тебя я очень верю!
И помни, я люблю тебя!

***

Не спрашивают, сколько лет, у женщины.
Она всегда красива, молода,
Хоть сединой с морщинками отмечены
Так незаметно пролетевшие года.

***

Все было в них — застой и перемены.
А Ты живешь — характером светла,
Пережила невзгоды, перемены,
Двоих детей на ноги подняла.

***

Что пожелать тебе родная,
Богатства или красоты?
Не лучше ль будет если в жизни
Всегда счастливой будешь ты?
Чтоб места не было беде,
И чтоб никто не догадался
Который год идет тебе.
Бери от жизни все, что можешь,
Все, что просто и светло,
Ведь жизнь на жизнь не перемножить,
А дважды жить не суждено.

***

От всей души тебе желаю: счастливых
дней, волшебных снов и беззаботных
пробуждений! ошибок мелких и грехов,
друзей, подарков, настроенья!
Наидостойнейших мужчин. и чтоб устать
от домогательств! Для развлечения
причин и всех удачных обстоятельств. И
чтобы каждый день рожденье — здоровье
крепче, больше денег!

***

Наше солнышко, свети,
Будь здорова и расти
Доброй,умной и счастливой,
Щедрой,ласковой,красивой,
Славной,радостнай и милой,
И Людьми всегда любимой.

***

Ты проснулась однажды впервые,
Улыбнулась и криком своим
Огласила родных и знакомых,
Что девчонка родилась у них.

***

Ты росла, ты училась, взрослела,
Набиралась ума

***

Будь самой яркой и счастливой,
Обворожительной, самой любимой,
То сильной, то слабой — попеременно,
Но только единственной — непременно.
Пусть сбываются все твои мечты,
Такой подарок заслужила ты.

***

В день рожденья желаю тебе
Быть кошкой во всем и везде:
По жизни стать сильною львицей
И грациозной тигрицей.

***

Быть редкой и дорогой как манул,
И чтобы охотник тебя не спугнул!
Как пума быть гибкой,
Как рысь – осторожной

А дома – уютной
Домашнею кошкой!

***

Всегда будь ласковой и нежной,
Ведь жизнь прожить — не поле перейти,
И если встретишься с любовью,
Старайся мимо не пройти.

***

Отныне юности
Чудесная страна
Тебе судьбою
Во владение дана.

***

Пусть неба радует
Тебя голубизна,
Пусть будет счастьем
Жизнь озарена

Чтобы к цели шла
И все успела,
Душа была светла,
А сердце — пело!

***

Счастливой будь, неповторимой,
Всегда люби и будь любимой,
Пуская всегда растут цветы
И праздник будет там, где ты!

***

Будь веселой, нежной, ясной,
Беззаботной и прекрасной,
Чтоб смеялась ты беспечно,
Чтобы длилось счастье вечно

Чтобы все мечты сбывались
И желанья исполнялись,
Чтоб была ты, как весна,
Юной прелести полна.

***

Тебя, дорогая, поздравить
Хотим и немного восславить,
И новый рубеж твой обмыть,
И тайные чувства открыть!

***

В тебе все черты хороши,
Хотя и сурова на вид.
Любой тебе это простит,
За прелесть нежнейшей души

За дружбу, желанье помочь.
За преданность, верность твою.
Способна ты все превозмочь
И выжить в неравном бою!

***

О, краса моих очей,
Шелковая тишина ночей.
Твои губы как шербет,
Сохранят меня от бед.

***

Твое тело как халва,
Закружилась голова.
Как магнит меня ты манишь,
Обнимаешь и дурманишь.

***

Мы с тобой переплетались
И с весною расцветали.
Я тростник, а ты вода
Мы с тобою навсегда.

***

Красивой девушке пишу я поздравление,
Красивой девушке Что лучше может быть?
Красивой девушке и это без сомненья
Я должен с розой сей букет вручить

Пускай мы не были ни разу вместе,
И не гуляли лунною порой,
И не считали звезды в перекрестье,
Ночного неба с нашею Землей.

***

Пускай не знали страсти поцелуя,
Себя не видя в собственных глазах,
И не кружили, шепотом балуя,
Наш слух словами о простых мечтах.

***

Пускай Пускай все это в грезах,
Что лучше них пока что может быть?
Лишь райский сад, где в алых розах
Ладья по речке будет плыть.

***

Где мягкий свет укажет путь-дорожку,
И подтолкнет легонечко тебя
К той хижине, к тому окошку,
Где теплота приветствует любя.

***

Где на столе лежит бумаги белой
Один листок, ну, а на нем рукой
Пусть твердой и чуть-чуть несмелой
Твоя мечта, написанная мной.

***

Ты настоящая богиня,
Ты совершенна – спору нет.
Пусть Ваше не сотрется имя,
И ясно станет на весь свет,
Что только ты способна в жизни
Кружить всем головы подряд.
Люби так нежно, вечно, чисто,
Пусть каждый будет тобою рад!

***

С днем рождения хочу тебя поздравить,
А еще сильней хочу тебя обнять.
И компанию тебе собой составить,
Чтобы праздник долго отмечать!
До рассвета петь и веселиться,
Тосты, комплименты говорить.
Ты сегодня до утра царица,
Можешь все, что хочется просить!

***

С оригинальным поздравлением
Гораздо круче день рождения!
А ты достойна креатива,
Ведь удивительно красива!
Еще в тебе есть свет и мудрость,
И человеческая чуткость.

Congratulations Girl — Etsy Turkey

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.

Найдите что-нибудь памятное, присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.

( 1000+ релевантных результатов, с рекламой Продавцы, желающие расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров. Вы увидите результаты объявлений, основанные на таких факторах, как релевантность и сумма, которую продавцы платят за клик. Узнать больше. )

Экзамены сданы.

Поздравляем! Персонализированная открытка для девочек От

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность данных пользователей. Пожалуйста, обновите до последней версии.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.

Нажмите, чтобы увеличить

Мало на складе, осталось всего 10 шт. в 1 корзине

Цена: 116,21 лир

Загрузка

Включены местные налоги (где применимо)

Количество

12345678910

Вы можете сделать предложение только при покупке одного товара

Внесен в список 19 апреля 2023 г.

4 избранных

Сообщить об этом элементе в Etsy

Выберите причину… С моим заказом возникла проблемаОн использует мою интеллектуальную собственность без разрешенияЯ не думаю, что это соответствует политике EtsyВыберите причину…

Первое, что вы должны сделать, это связаться с продавцом напрямую.

Если вы уже это сделали, ваш товар не прибыл или не соответствует описанию, вы можете сообщить об этом Etsy, открыв кейс.

Сообщить о проблеме с заказом

Мы очень серьезно относимся к вопросам интеллектуальной собственности, но многие из этих проблем могут быть решены непосредственно заинтересованными сторонами. Мы рекомендуем связаться с продавцом напрямую, чтобы уважительно поделиться своими проблемами.

Если вы хотите подать заявление о нарушении авторских прав, вам необходимо выполнить процедуру, описанную в нашей Политике в отношении авторских прав и интеллектуальной собственности.

Посмотрите, как мы определяем ручную работу, винтаж и расходные материалы

Посмотреть список запрещенных предметов и материалов

Ознакомьтесь с нашей политикой в ​​отношении контента для взрослых

Товар на продажу…

не ручной работы

не винтаж (20+ лет)

не товары для рукоделия

запрещены или используют запрещенные материалы

неправильно помечен как содержимое для взрослых

Пожалуйста, выберите причину

Расскажите нам больше о том, как этот элемент нарушает наши правила. Расскажите нам больше о том, как этот элемент нарушает наши правила.

О каких заболеваниях говорит постоянный голод: 6 серьезных болезней — 19 июня 2022

Если после плотного обеда вы вскоре опять чувствуете голод, стоит задуматься о причинах

Фото: Александра Мамонтова / 76.RU

Поделиться

Наверное, многие сталкивались с этой проблемой: вы плотно пообедали, вроде бы мозг дал сигнал, что всё, организм сыт. Но проходит совсем немного времени, и чувство голода возвращается. Начинается так называемое кусочничество: вот вы съели кусочек пирога, потом печеньку, потом орешки. Но чувство голода не утихает. Оказывается, в некоторых случаях это может говорить о наличии серьезных патологий, рассказывает «Доктор Питер».

Наталья Круглова — врач-диетолог санатория «Белые ночи» ММЦ «СОГАЗ».

Физический голод нарастает медленно, постепенно и зависит от того, когда человек последний раз ел, говорит диетолог. Эмоциональный голод возникает быстро и провоцирует тягу к определенным продуктам.

Важно знать, что истинный голод возникает через 4–4,5 часа после еды, при этом появляется чувство пустоты в желудке, урчание, слабость. Психологический голод — это желание поесть, не сопровождающееся никакими физическими ощущениями со стороны желудочно-кишечного тракта. Триггеры психологического голода:

• скука;
• тревога;
• напряжение;
• грусть;
• неудовлетворенность и другие эмоции.

Также побуждать к приему пищи могут определенные действия и привычки, например посещение кинотеатра, застолье, просмотр телевизора, общение с друзьями.

— Единого объяснения этому нет, причин такой тяги очень много — от нейрофизиологических процессов в мозге до эмоционального состояния человека. Чаще всего это комбинация нескольких факторов, — поясняет Наталья Круглова.

Сильная тяга к еде может возникать из-за активации некоторых областей мозга, которые отвечают за память и ощущение удовольствия. Часто жирные или сладкие продукты наделяют положительными свойствами (например, в рекламе) или используют в качестве вознаграждения. Так связь между едой и чувством удовольствия прочно закрепляется.

У многих тяга к еде усиливается в состоянии эмоционального напряжения или беспокойства. При хроническом стрессе вырабатывается гормон кортизол — он повышает аппетит и усиливает желание съесть что-то высококалорийное.

Еще два гормона, которые формируют аппетит, — грелин и лептин. Грелин повышает аппетит, а лептин посылает сигнал в мозг о насыщении. Когда их баланс нарушен, человек чувствует голод, даже если плотно поел. Уровень грелина повышается при нарушении режима труда и отдыха и из-за недостатка сна.

Еще одна важная деталь: дефицит витаминов и минералов может вызвать тягу к определенным продуктам. Низкий уровень калия, магния и хрома провоцирует желание съесть сладкое, нехватка железа — мясо, недостаток цинка — соленое.

— Чаще всего виновник сильного голода именно стресс. Часть людей при этом теряет аппетит, а другие, наоборот, переедают, испытывая «ложный голод». Еда для людей в стрессе выступает как средство, которое помогает заглушить негативные эмоции, переключиться со своих переживаний на пищу, — говорит диетолог.

Нарушения аппетита также могут возникнуть, если человек ест слишком много сладкого и мучного — такие продукты повышают уровень инсулина, а затем он резко снижается. Из-за колебаний инсулина чувство голода возникает уже примерно через час после еды. К инсулинорезистентности (повышенной концентрации инсулина в плазме крови) может привести ожирение.

Соленые продукты, блюда с добавлением острых специй могут стимулировать выработку желудочного сока и провоцировать аппетит. Усилители вкуса повышают вкусовую привлекательность пищи и тоже заставляют нас есть больше. Яркий пример — те же самые чипсы.

Кроме того, чувство голода можно спутать с жаждой. В течение дня врачи советуют выпивать от 1 литра чистой воды. И есть вам хочется пить, то утолять жажду нужно именно водой, а не соком, кофе или газировкой.

Постоянный голод также может быть последствием экстремальных диет — это сигнал от организма для восстановления баланса нутриентов. Помимо этого, повышать аппетит может прием некоторых лекарств:

• гормональные препараты;
• антигистаминные;
• антидепрессанты;
• нейролептики;
• кортикостероиды.

Наконец, помешать почувствовать насыщение могут отвлекающие занятия — просмотр видеороликов, фильмов, чтение книг и так далее. Старайтесь, чтобы прием пищи был самостоятельным занятием, так с большей вероятностью вы не пропустите насыщение.

Для описания чрезмерного чувства голода и повышенного аппетита используется медицинский термин «полифагия». Это состояние может быть признаком различных заболеваний.

Гипертиреоз

Щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые контролируют скорость метаболизма, а также влияют на вес и настроение. При гипертиреозе вырабатывается слишком много гормонов, из-за которых человек постоянно испытывает голод. При этом существенного набора веса мы не наблюдаем, а иногда человек даже худеет.

Сахарный диабет

При диабете уровень глюкозы в крови остается аномально высоким (гипергликемия). Поэтому глюкоза из крови не может попасть в клетки — из-за недостатка инсулина или из-за инсулинорезистентности — следовательно, организм не может преобразовывать пищу в энергию. Недостаток энергии вызывает чувство голода.

Гипогликемия

Это состояние, при котором концентрация глюкозы в крови ниже нормы.

— Если показатели глюкозы в крови падают ниже 3,5 ммоль/л, организм высвобождает глюкозу из печени, чтобы поднять ее уровень в крови до нормального. Чувство голода возникает как реакция мозгового центра на низкую концентрацию глюкозы в крови, — пояснила диетолог.

Гипогликемия может появиться у людей, потребляющих слишком мало углеводов.

Гастрит или хронический гастрит с повышенной кислотностью

Повышенная кислотность желудка может провоцировать постоянное желание есть. При этом заболевании пациента беспокоят изжога и ноющие боли в желудке. Чтобы избавиться от неприятных ощущений, человек начинает есть и, к сожалению, чаще всего переедает.

Булимия

Булимия — это расстройство пищевого поведения, при котором происходят переедания и последующее избавление от еды с помощью рвоты, слабительных и других средств.

— Человек испытывает неконтролируемые приступы голода, но при этом не ощущает вкуса еды и сытости. Физиологическая причина болезни заключается в том, что мозг не получает сигналы о насыщении, поэтому человек не может остановиться во время еды. Но чаще булимия обусловлена психологическими расстройствами — на их фоне возникает чувство покинутости, одиночества, тревоги, которые заглушаются с помощью еды, — говорит диетолог.

Предменструальный синдром

Во время ПМС в организме женщины меняются уровни эстрогена и прогестерона — гормональные колебания приводят к увеличению аппетита.

Синдром Прадера-Вилли

Это редкое заболевание, о котором тоже стоит знать. Сильнейший аппетит связан с генетическими особенностями — нарушением концентрации гормонов грелина и окситоцина, из-за которых человек не чувствует насыщения.

Лечение расстройств пищевого поведения включает в себя:

• психотерапию;
• обучение правильному питанию;
• при необходимости медикаментозную терапию.

Поскольку РПП связаны с негативным восприятием себя и своей внешности, то главный специалист, помогающий справиться с этим состоянием, — это психотерапевт.

Чтобы помочь человеку наладить питание, также требуется помощь врача-диетолога. Специалист составляет сбалансированный рацион, назначает витамины и минералы.

У людей, страдающих РПП, часто бывают проблемы с ощущением голода и сытости. Диетолог обучает распознавать их и, ориентируясь на желания, самостоятельно составлять свой рацион.

— При работе с такими пациентами важно расширять рацион постепенно, учитывая состояние ЖКТ и, конечно, психологическую готовность. Чтобы подобрать дозировку и вид витаминно-минеральных комплексов, мы опираемся на данные лабораторной диагностики. Важно, чтобы консультации диетолога имели регулярный характер (в начале лечения 1–2 раза в неделю, затем — не реже раза в месяц), чтобы корректировать рацион исходя из потребностей и состояния пациента, — заключила Наталья Круглова.

Психолог Лобанова объяснила, почему люди много едят во время стресса — Газета.Ru

Психолог Лобанова объяснила, почему люди много едят во время стресса — Газета.Ru | Новости

20 октября 2022, 08:44

close

100%

Компульсивное переедание — одно из самых распространенных расстройств пищевого поведения. О том, как на стрессе не есть много и чем вызвано такое поведение, «Газете.Ru» рассказала медицинский психолог «СМ-Клиника» Диана Лобанова.

«Компульсивное означает «навязчивое», «не контролируемое сознанием». Человек не способен остановиться, даже применяя силу воли. Это расстройство связано с перееданием даже при отсутствии чувства голода. После приема пищи человек может испытывать чувство вины или стыда», — сказала она.

По словам специалиста, к симптому компульсивного переедания относится состояние, когда человек ест очень быстро, сметая все, что находится на столе или в холодильнике, не достигая насыщения. У него отсутствует чувство голода из-за того, что все время что-то находится во рту.

«Человек часто зажевывает «скуку», «грусть», «злость» «бессилие» или хочет себя порадовать, получить какое-то удовольствие. Ест очень много, практически до состояния, когда уже ничего «не лезет». Кроме того, ест практически всегда в одиночестве, из-за чувства стыда или вины, страха, что кто-то увидит. При этом недоволен своим внешним видом», — добавила психолог.

Компульсивное переедание нередко возникает у тех людей, кто воспринимает пищу как «топливо». Но так как полноценного насыщения не происходит, то появляется ощущение, что надо съесть еще порцию чего-либо. Усугубляет это состояние стресс.

«Когда человек находится в стрессовой ситуации, ему, прежде всего, необходимо почувствовать себя, свое тело, свой вес, немного «заземлиться». Поэтому очень часто в стрессовых ситуациях мы начинаем есть, буквально как маленькие дети», — отметила Лобанова.

Чтобы поддержать себя в стрессовой ситуации и остановить переедание, следует выпить медленно чашку или стакан теплой или горячей воды. После этого можно сконцентрироваться и подумать, есть ли состояние голода в принципе.

«Если да, то есть пищу нужно тщательно пережевывая, замечая оттенки вкуса и запаха пищи, замечая нюансы ее оформления, немного как бы растягивая удовольствие, сначала насыщаясь запахами, а потом и вкусом. После этого постарайтесь представить, как только что съеденная вами пища поступает к вам в желудок и начинает питать все клеточки вашего организма. Почаще спрашивайте себя «достаточно ли я съел», «как я себя ощущаю». Вам не надо ждать тяжести набитого желудка, вы должны чувствовать немного голода или пустоты желудка, наполнение и сытость наступит попозже», — пояснила эксперт.

Также при стрессе важна физическая нагрузка и прогулки. Если остановить голод пока не удается, то жирную пищу можно заменить овощами и фруктами.

Ранее эндокринолог назвала основные причины переедания.

Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Новости

Дзен

Telegram

Артур Мурадян

Стоит ли отдыхать в Турции и в Египте летом 2023 года?

Об отдыхе на популярных зарубежных направлениях

11:23

Александр Тихомиров

Как научить ребенка финансовой грамотности

Исполнительный директор СберСтрахования жизни Александр Тихомиров о правильных карманных расходах

18. 07.2023, 10:03

Георгий Бовт

Зачем России «зерновая сделка»

Кто на чью мельницу льет воду в продуктовом экспорте Причерноморского региона

17.07.2023, 11:06

Алена Солнцева

Сериал «Библиотекарь»: властелин боевых читален

О новом шоу с Никитой Ефремовым

16.07.2023, 16:16

Арам Тер-Газарян

Как в «ссора в песочнице» уничтожила интернет-черкизон

Чем грозит маркетплейсам новый закон об онлайн-торговле

14.07.2023, 11:11

Почему американцы едят безумное количество еды

Модель Жизель Бюндхен жует. КМазур / Гетти

Средний американец съедает тонну   продуктов питания каждый год.

В буквальном смысле — это оттенок чуть меньше 2000 фунтов.

Социологи дали множество объяснений тому, что мы едим, включая нашу растущую зависимость от ресторанной еды и непрекращающуюся любовь к мясу.

Но одна из самых фундаментальных причин того, что еда — одна из самых контролируемых.

Это называется принуждение к завершению.

Придуман психологом Алабамского университета Полом Сигелом в 1957, навязчивое завершение описывает неприятно знакомую привычку к еде — что мы скорее доедаем то, что на тарелке, чем просто прекращаем есть, потому что съели достаточно еды.

Комментируя первое в истории исследование размера порции, Сигел написал, что «при потреблении печенья принуждение достаточно заметно, чтобы вызвать смешок … Только в одном случае осталась часть печенья».

Прорывом Сигела стало осознание того, что мы воспринимаем еду как «единицу» еды и чувствуем себя обязанными сделать все, что в наших силах, чтобы съесть ее.

По словам Луиса К.К.,  «Еда еще не закончена, когда я сыт. Еда окончена, когда я ненавижу себя!»  

Со времен Сигела было проведено множество исследований о том, как порции связаны с пищевыми привычками. Наука проста: чем больше порция, тем больше человек съест.

Как описал одно исследование психолог штата Пенсильвания Б. Дж. Роллс:

В пяти случаях мы давали мужчинам и женщинам полдник, состоящий из 28, 42, 85, 128 или 170 граммов картофельных чипсов в простом пакете из фольги без маркировки.

Участники ели прямо из пакета, поэтому у них было мало визуальных подсказок, которые могли бы помочь им в еде.

Результаты показали, что размер порции оказывает существенное влияние на потребление закусок как мужчинами, так и женщинами.

Например, при подаче 170-граммовой упаковки женщины съели на 18% больше, а мужчины съели на 37% больше, чем при подаче 85-граммовой упаковки . По мере того, как испытуемые увеличивали потребление закусок с увеличением размера упаковки, они сообщали, что чувствуют себя более сытыми; однако они не корректировали свое потребление на последующем ужине, чтобы компенсировать повышенное потребление энергии.

Точно так же, когда мужчинам и женщинам подавали большие порции «обычной» газировки, женщины выпивали на 10%, а мужчины на 26% больше, чем раньше.

Так что мы можем сделать с этой информацией?

Говорить людям «есть меньше», вероятно, не лучший подход, утверждает Роллс. Вместо этого она предлагает стратегию употребления большего количества продуктов с более низкой «энергетической плотностью» или количеством калорий. Идея состоит в том, чтобы съедать такое же количество пищи — вы по-прежнему будете чувствовать себя сытым — но потребляя при этом меньше калорий.

Клиника Майо говорит, что вам нужно обратить внимание на три вещи, касающиеся плотности энергии:

Вода . Фрукты и овощи, как правило, содержат много воды, которая обеспечивает объем и вес, но не калории. Вот почему они являются продуктами с низкой энергетической плотностью. Грейпфрут, например, примерно на 90 процентов состоит из воды. В половинке грейпфрута всего 37 калорий. Сырая свежая морковь примерно на 88 процентов состоит из воды. В средней моркови всего около 25 калорий.

Волокно . Продукты с высоким содержанием клетчатки не только обеспечивают объем, но и требуют больше времени для переваривания, благодаря чему вы дольше чувствуете себя сытым при меньшем количестве калорий. Овощи, фрукты и цельнозерновые продукты содержат клетчатку. Попкорн — хороший пример высококалорийного низкокалорийного цельнозернового продукта. Одна чашка попкорна, приготовленного на воздухе, содержит около 30 калорий.

Жир . Жир имеет высокую плотность энергии. Один кусок масла, например, содержит почти такое же количество калорий, как 2 чашки сырой брокколи. Продукты, которые естественным образом содержат жир, такие как молочные продукты и различные виды мяса, или продукты с добавлением жиров, содержат больше калорий, чем их менее жирные аналоги.

Итак, немного диетического изящества, и вы можете заставить навязчивое завершение работать на вас. Если у вас на тарелке много продуктов с низкой энергетической плотностью, вы «наедитесь» вещами, которые вас питают.

СМОТРЕТЬ: ученые развенчали эти 5 мифов о сахаре

Пожалуйста, включите Javascript, чтобы посмотреть это видео Почему я так много ем? 15 Доказательные причины

Первоначально опубликовано на: 25 апреля 2022 г. |
Последнее обновление: 5 июля 2023 г.

Всякий раз, когда я задаюсь вопросом: «Почему я так много ем?» Следующий вопрос, который я люблю задавать, звучит так: «Был ли я голоден с самого начала и ел ли я слишком много?» Потому что употребление большого количества пищи может указывать на то, что вашему телу требуется топливо, или может указывать на проблему со здоровьем, как вы скоро увидите. Если вы едите слишком много, это может указывать на 9 баллов.0003 психологическое стремление есть сверх меры .

Иногда употребление большого количества пищи обусловлено биологическими особенностями. Например, когда вы пропускаете приемы пищи, организму нормально требовать много топлива. Однако, когда речь идет о компульсивном переедании, биология часто является лишь одним из аспектов. Хотя это по-прежнему важно, наша психология часто объясняет большинство причин, по которым мы едим сверх сытости.

В этой статье рассматриваются различные биологические и психологические причины, по которым у вас может возникнуть вопрос: «Почему я так много ем?» — и как ориентироваться в эти моменты неопределенности.

Почему я так много ем? Начнем с основ

Чтобы помочь вам определить причину, по которой вы чувствуете, что едите много, мы начнем с изучения психологии легкого питания. Затем мы рассмотрим некоторые важные медицинские оговорки и закончим более глубоким изучением психологии питания.

Вот первые места для проверки, если вы когда-нибудь задаетесь вопросом, почему я так много ем?

1. Вы мало ели в течение дня

Недоедание  — самая частая ошибка, с которой я сталкиваюсь как тренер по психологии питания. Когда вы пропускаете приемы пищи и подолгу не едите, ваш голод может проявиться сильно и внезапно.

Если вы в настоящее время ограничиваете калории или соблюдаете диету, которая ограничивает потребление пищи, это может быть причиной того, что вы чувствуете, что едите большое количество пищи. Ваше тело получает столь необходимое и просроченное топливо.

Также важно объективно оценивать, сколько вы едите. Что может выглядят как , так как употребление большого количества пищи на самом деле может быть нормальным количеством пищи. Однако культура, помешанная на диетах, приучила многих из нас есть как можно меньше; искажая наше представление о том, что такое «нормальное питание».

2. Вы пропустили завтрак и/или обед

Если вы хотите похудеть, стандартный совет – есть меньше, чем сжигает ваше тело. Однако, пытаясь ускорить результаты, многие из нас в конечном итоге съедают слишком мало , и в результате мы переедаем.

Пропуск завтрака или обеда может спровоцировать переедание. Ваше тело усердно работает, чтобы поддерживать вашу жизнь, и это требует калорий. Формально это называется вашими базальными метаболическими потребностями — иначе говоря, количеством калорий, необходимых для поддержания основных функций организма в состоянии покоя.

Когда ваше тело не получает эти калории из пищи, нам нравится думать  что мы используем жир в качестве топлива. Это то, что обещает кетогенная диета, но иногда она ошибочна. Если вы слишком напряжены, ваше тело на самом деле предпочитает использовать ваши мышцы в качестве топлива и замедлят ваш метаболизм, так что вы перестанете использовать столько калорий.

3. Вы заменяете еду кофе, что связано с перееданием

Многие из нас привыкли «экономить калории», пропуская приемы пищи или, что еще хуже, вместо этого выпивая кофе. Кофе связан с перееданием из-за его свойств подавлять аппетит.

Лично я, когда пью кофе, в конечном итоге бегаю и выполняю множество задач и поручений — и это здорово — только для того, чтобы сильнейший голод настиг меня, как только прилив энергии иссякнет. Я ловлю себя на том, что задаюсь вопросом: «Почему я так много ем?» а потом понимаю, что я просто не ел достаточно.

Употребляйте кофе с осторожностью, если вы новичок в идее прислушиваться к своему телу, чтобы сообщить, что вы едите (вместо диеты). Трудно заметить голод, когда его подавляют напитки.

4. Вы тренируетесь с высокой интенсивностью

Знаете ли вы, что чрезмерные физические нагрузки могут привести к перееданию? Интенсивные упражнения иногда могут действовать как подавители аппетита. Это широко обсуждается в медицинском сообществе, так что вам нужно понять это самостоятельно. После тренировки вы чувствуете голод или еда не в вашем уме?

И если вы не едите после тренировки, ваш голод может прийти внезапно и спровоцировать момент неуверенности в себе: почему я так много ем? Хотя это может показаться перееданием, правда в том, что вы только что потренировались, и вашему телу нужно топливо!

Во время интенсивных упражнений важно быть добрее к своему телу  и питаться  различными макроэлементами (углеводами, жирами и белками) после тренировки.

5. Вы едите недостаточно жиров

Жиры насыщают, потому что они дольше перевариваются, а также помогают стимулировать выработку гормонов, сигнализирующих о сытости. Употребление слишком малого количества жиров заставляет нас хотеть есть больше, чтобы чувствовать себя сытыми.

Поэтому, если вы задаетесь вопросом: «Почему я так много ем?» посмотрите, сколько или как мало пищевого жира вы съели — возможно, последнее вызывает у вас аппетит.

6. Вы испытываете стресс

Стресс — еще один триггер переедания. Это повышает аппетит, потому что гормон стресса  кортизол , увеличивает голод и тягу к еде. В частности, стресс вызывает у нас тягу к «невкусным продуктам» — продуктам с высоким содержанием сахара, жира, углеводов и/или соли.

Всякий раз, когда вы ловите себя на том, что тянетесь к чрезмерно вкусной пище и съедаете ее в больших количествах, подумайте, с каким стрессом вы сталкиваетесь. Затем ознакомьтесь с моими инструментами, которые помогут справиться со стрессовым перееданием, такими как Stop, Drop и Feel.

7. Вы обезвожены

Иногда обезвоживание вызывает у нас тягу к еде, даже когда мы не голодны, потому что жажду можно спутать с голодом. Лично, всякий раз, когда я ловлю себя на том, что мне хочется фруктов — а я уже достаточно съел в течение дня — я обычно просто обезвожен. Потому что как только я выпью чашку воды, тяга к фруктам уходит.

Если тяга к фруктам не исчезнет после того, как я выпью воды, я обязательно съем их. Страх перед фруктами — это один из способов, которым популярная кетогенная диета создала отвращение к еде в массах. Если зайти слишком далеко, это может привести к расстройству пищевого поведения, известному как избегающее ограничительное расстройство приема пищи (ARFID).

8. Вы недостаточно спите

Хотя это может показаться неожиданным, сон на самом деле играет роль в нашем голоде, регулируя гормон, стимулирующий аппетит  грелин . Было показано, что недостаточный сон вызывает повышение уровня грелина, что может повысить ваш аппетит, когда вы недосыпаете.

В следующий раз, когда вы спросите себя: «Почему я так много ем?» проверьте свой график сна. Если вы боретесь с адекватным сном, возможно, вам стоит поговорить с врачом.

Почему я так много ем? Глядя на Medical Explanations

Прежде чем углубляться в психологические причины желания переедать, важно сначала рассмотреть еще несколько физиологических причин, потому что они важны. Вот несколько причин, чтобы поговорить с врачом, если вас беспокоит употребление большого количества пищи:

9. У вас есть заболевание

Иногда сильное повышение аппетита сигнализирует о заболевании, таком как диабет или гипертиреоз . Отличительным признаком диабета является частое чувство голода; а при гипертиреозе щитовидная железа вырабатывает слишком много гормонов, некоторые из которых регулируют ваш аппетит. Попросите своего врача проверить вас на любое из этих состояний, среди прочего, для правильной диагностики и лечения.

10. Это может быть побочным эффектом лекарств

Известно, что некоторые лекарства, такие как инсулин (для лечения диабета) или антидепрессанты, повышают аппетит. Если вы принимаете какие-либо лекарства, проверьте побочные эффекты на предмет изменения аппетита.

11. Вы можете быть беременны

Наконец, стоит отметить, что резкое повышение аппетита может свидетельствовать о беременности. Если вы задаетесь вопросом: «Почему я так много ем?» рассмотреть эту возможность.

Более глубокая психология, объясняющая, почему вы так много едите

Теперь, когда мы разобрались с биологическими причинами употребления большого количества пищи, давайте обсудим психологические причины переедания . На мой взгляд, наша психология объясняет большинство причин, по которым мы тянемся к еде, когда не голодны.

Многие из нас уже знают о биологических причинах употребления большого количества пищи. Мы проверили щитовидную железу, высыпаемся и пьем воду. Это может быть еще более неприятно, когда вы все равно переедаете. Почему я так много ем, когда все делаю правильно?

Вот некоторые психологические триггеры употребления большого количества пищи:

12.

Вы приучены думать, что нормальное количество пищи — это слишком много

Иногда нам кажется, что мы «едим так много», когда на самом деле мы едим нормальное количество пищи. Это заблуждение может возникнуть после многих лет диеты и минимального потребления пищи.

Длительные диетические ограничения могут привести к тому, что мы забудем о реальных потребностях нашего тела для нормального функционирования. (Помните ту фразу, основных метаболических потребностей , которую я упоминал ранее?)

Чтобы помочь с этим, я люблю подсчитывать, сколько калорий мне нужно для поддержания моего текущего веса. Это хорошее упражнение для людей, выздоравливающих от хронических диет, потому что многие из нас понятия не имеют, сколько еды нам на самом деле нужно для поддержания веса , а не для потери веса.

Воспользуйтесь онлайн-калькулятором от NIDDK, чтобы примерно рассчитать, сколько калорий вам нужно для поддержания веса. Вы можете быть приятно удивлены тем, сколько вы должны есть.

Если это звучит непривлекательно, потому что вы все еще хотите похудеть, имейте в виду, что вы действительно можете восстановить свой метаболизм, употребляя достаточно пищи, что может помочь вам достичь здорового веса в долгосрочной перспективе.

13. Вас стыдили за то, что вы регулярно и сбалансированно питаетесь

Если вы когда-либо пытались похудеть, подсчитывая калории, вероятно, вас учили, что «хорошо» пропускать завтрак, потому что это помогает «сэкономить» калорий на ужин. Однако это делает вас предрасположенными к тому, чтобы съесть большое количество пищи позже. Особенно если у вас занятая жизнь, вы, скорее всего, разовьете сильный голод, прежде чем осознаете это.

Тем не менее, многие люди, сидящие на диете, по-прежнему выбирают низкокалорийные блюда, даже когда сталкиваются с сильным голодом. Они могут выбрать куриную грудку с брокколи, которая считается диетической культурой «идеальной едой», но перед лицом сильного голода она не дает энергии, необходимой организму для нормального функционирования.

Недоедание не только замедляет обмен веществ, но и увековечивает цикл ограничения-переедания. Вы можете снова и снова задаваться вопросом: «Почему я так много ем?» когда ваше тело просто пытается сообщить о своей потребности в средствах к существованию и адекватной пище.

14. Вы переедаете по эмоциональным причинам

Что, если вы обнаружите, что едите достаточно пищи, чтобы удовлетворить потребности вашего тела, но все еще боретесь с чувством переедания? Когда вы едите большое количество пищи сверх точки насыщения, это может быть результатом «избегания еды», типа эмоционального приема пищи, вызванного необходимостью заглушить дискомфорт или нежелательные эмоции.

Чтобы справиться с избеганием переедания и положить конец перееданию, мощная методика «Остановись, брось и почувствуй» может оказаться чрезвычайно полезной. Когда вы испытываете желание поесть без искреннего голода, пришло время применить этот подход.

• Шаг 1: Остановитесь и сделайте паузу, когда возникнет желание поесть без чувства голода. Пообещайте себе, что вы по-прежнему сможете есть то, что вам нравится, после прохождения процедуры «Остановись, брось и почувствуй», если это действительно то, чего ты хочешь.
• Шаг 2: Если возможно, переместитесь в другую комнату и установите таймер всего на две минуты. Это ваша возможность поместить в свое тело и осознать, что вы чувствуете. Подойдите к своим эмоциям с любопытством.
• Шаг 3. Оставьте пространство для сосуществования ваших эмоций с вами. Избегайте интеллектуализации или сопротивления им, так как это может только усилить их силу. Вместо этого в течение двух минут просто посидите спокойно со своими самыми сложными эмоциями и по-настоящему чувствовать их.

Эффективность метода «Остановись, брось и почувствуй» заключается в развитии эмоционального осознания и эмоциональной толерантности . Развивая способность сидеть спокойно с неприятными эмоциями, мы развиваем устойчивость, необходимую для того, чтобы справляться с нашими эмоциями без еды.

15. Вы едите от скуки

В какой-то момент мы все были во власти скуки, когда ели бездумно тянулись к еде, даже если не были голодны. Но многие из нас не понимают, что скука — это вторичная эмоция.

Вторичная эмоция подпитывается другой эмоцией. Как из моего собственного опыта преодоления переедания, так и из опыта коучинга многих других, кажется, что основной эмоцией, стоящей за скукой, обычно является какой-то вид страха. Это может быть «страх пропустить» (FOMO) или страх отстать. Он уникален для каждого, но обычно его можно свести к тому или иному типу страха.

Хорошей новостью является то, что Stop, Drop, & Feel так же эффективны при еде от скуки, как и при других видах эмоционального переедания. Нам просто нужно научиться обращать наше внимание внутрь себя, чтобы развить необходимое эмоциональное осознание.

В следующий раз, когда вы обнаружите, что задаетесь вопросом: «Почему я так много ем?» и ты решишь, что это от скуки есть, продолжай копать . Даже если вы не сразу наткнетесь на другую эмоцию, практика с Stop, Drop, & Feel может помочь вам раскрыть все больше и больше слоев.

Шаги, чтобы сориентироваться в периоды употребления большого количества пищи

Теперь, когда вы знаете почему вам иногда может казаться, что вы едите «так много», давайте поговорим о что вы можете делать всякий раз, когда возникает эта неопределенность. Хотя в этой статье были разбросаны полезные советы, я думаю, было бы неплохо, если бы они были перечислены все вместе в одном месте.

Вот несколько практических шагов, которые следует принять во внимание в следующий раз, когда вы поймаете себя на мысли, почему я так много ем?

• Оцените свой режим питания: Вы пропускаете приемы пищи или подолгу не едите? Соблюдаете ли вы сбалансированную диету с достаточным количеством питательных веществ, включая достаточное количество полезных жиров?
• Откажитесь от ограничительных диет : Избегайте попадания в ловушку ограничительных диет, так как это может привести к усилению тяги, перееданию и навязчивым мыслям о еде. Изучите этапы отказа от диеты и то, что происходит после прекращения диеты. Это помогает подготовиться.
• Прислушивайтесь к своему телу : Обратите внимание на сигналы вашего тела о голоде и сытости и уважайте их, ешьте, когда вы действительно голодны, и останавливайтесь, когда вы комфортно сыты.
• Исцелите свой метаболизм : Если вы ограничиваете свой рацион и едите как можно меньше пищи, вполне вероятно, что ваш метаболизм адаптировался к вашему образу жизни. К счастью, когда вы откажетесь от диеты и перестанете ограничивать себя в еде, вы сможете начать процесс восстановления своего метаболизма.
• Воздействуйте на эмоциональные триггеры : Если вы боретесь с едой без чувства голода, начните использовать инструменты, которые непосредственно воздействуют на эмоции, лежащие в основе компульсивного переедания, такие как Stop, Drop и Feel.
• Занимайтесь деятельностью по снижению стресса: Займитесь медитацией, интуитивным движением или поговорите с поддерживающим другом. Расслабление является ключом к развитию здоровых отношений с едой.
• Обратитесь за профессиональной консультацией : Если вы продолжаете бороться с перееданием или беспокоитесь о своих пищевых привычках, подумайте о том, чтобы обратиться к квалифицированному медицинскому работнику или тренеру по психологии питания. Предоставление себе дополнительной поддержки — прекрасная форма заботы о себе.

И последнее, но не менее важное: когда вы выясняете причины, по которым вам кажется, что вы едите много еды, относитесь к себе с состраданием . Компульсивные едоки могут быть чрезмерно самокритичными (я знаю это, потому что я тоже был таким, когда сидел на диете), и вы достойны собственного сострадания.

Я надеюсь, что этот исчерпывающий список причин употребления большого количества пищи поможет вам чувствовать себя более нормально, потому что вполне вероятно, что вы просто недоедали и/или придерживались слишком строгой диеты. Предоставление себе немного благодати может иметь огромное значение.

Почему я ем так много еды? Ответ уникален для каждого

Понимание того, почему мы можем съедать большое количество пищи, представляет собой сложное взаимодействие психологии и физиологии. Хотя биология, безусловно, играет определенную роль, часто наши психологические триггеры доминируют в наших привычках питания.

Вместо того, чтобы заклеймить себя тем, что мы просто слишком много едим, важно проявлять любопытство и сострадание, когда подходим к вопросу: «Почему я так много ем?» Мы должны признать, что у нашего тела есть естественные сигналы голода и диетические потребности, которые нельзя игнорировать.

Прислушиваясь к своему телу, заправляя себя адекватным топливом и практикуя Stop, Drop, & Feel, мы можем установить более здоровые отношения с едой; тот, где мы больше не чувствуем себя неконтролируемыми в отношении еды, а вместо этого чувствуем глубокую синхронизацию со своим телом.

Если эти цели звучат красиво, то вам обязательно ПОНРАВИТСЯ моя бесплатная электронная книга! Он копает вглубь психологии переедания:

Продолжайте в том же духе: получите «Руководство духовного искателя по прекращению переедания» (бесплатная электронная книга)

Руководство духовного искателя по прекращению переедания  расскажет вам еще больше о подсознательных причинах, по которым мы едим чрезмерно,  , даже если на самом деле этого не хочется! (Это бесплатный 13-страничный прекрасно иллюстрированный PDF-файл. )

При регистрации вы также получите бесплатный ускоренный курс из 5 частей по психо-духовному оздоровлению, который поможет вам освоиться. Это идеально, если вы новичок в моем блоге. Зарегистрируйтесь ниже:

Вы в ударе: пройдите ВИКТОРИНУ по психологии пищевого поведения!

Даже если вы боретесь с перееданием, держу пари, я могу угадать вашу силу в еде.

Если вы думаете, что еда — это ваша слабость, пройдите тест и дайте мне шанс изменить ваше мнение. Всего 8 вопросов.

После того, как вы закончите, вы можете либо пропустить электронную часть (потому что я ненавижу викторины, которые вынуждают вас вводить их!), либо вы можете зарегистрироваться, чтобы получить бесплатный 5-дневный ускоренный курс по психо-духовному оздоровлению. Он идеально подходит для начинающих!

Ты Действительно в рулоне: разберитесь с самосаботажем

Если вы готовы пойти еще дальше, ознакомьтесь с моей самой популярной книгой  «Почему мы делаем то, что делаем: пособие по сдерживанию самосаботажа» .

УСПЕХ. ФИЛОСОФСКОЕ РЕВЮ | Наука и жизнь

Лучшая утренняя зарядка best morning exercises 最好的早操

Лучшая утренняя зарядка Best Morning Exercises 最好的早操

play تشغيل

download تحميل

---


Лучшая утренняя зарядка Best Morning Exercises 最好的早操

play تشغيل

download تحميل

---


Лучшая утренняя зарядка Best Morning Exercises 最好的早操

play تشغيل

download تحميل

---


Лучшая утренняя зарядка разминка с Сергеем Васильевичем

play تشغيل

download تحميل

---


Лучшая утренняя зарядка Best Morning Exercises 最好的早操

play تشغيل

download تحميل

---


Лучшая утренняя зарядка Best Morning Exercises 最好的早操

play تشغيل

download تحميل

---


Утренняя зарядка Best Morning Exercises 最好的早操

play تشغيل

download تحميل

---


Лучшая утренняя зарядка Best Morning Exercises 最好的早操

play تشغيل

download تحميل

---


Лучшая утренняя зарядка Best Morning Exercises 最好的早操

play تشغيل

download تحميل

---


Лучшая утренняя зарядка Best Morning Exercises 最好的早操

play تشغيل

download تحميل

---


Лучшая утренняя зарядка Best Morning Exercises 最好的早操

play تشغيل

download تحميل

---


Лучшая утренняя зарядка Best Morning Exercises 最好的早操

play تشغيل

download تحميل

---


Утренняя зарядка Мой секрет хорошего настроения

play تشغيل

download تحميل

---


Лучшая утренняя зарядка после сна на каждый день Зарядит бодростью и энергией на весь день

play تشغيل

download تحميل

---


Утренняя зарядка кому за 50 и более полная часть

play تشغيل

download تحميل

---


Утренняя зарядка на каждый день Morning Exercises

play تشغيل

download تحميل

---


Бодрое утро Утренняя зарядка для Похудения Фитнес Дома

play تشغيل

download تحميل

---


ЛУЧШАЯ УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА с Ольгой Дерендеевой

play تشغيل

download تحميل

---


ДЕЛАЙ КАЖДОЕ УТРО Лучшая УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА

play تشغيل

download تحميل

---

Итоги проведения открытого дистанционного конкурса видеороликов «Классная утренняя зарядка» « Томский региональный центр развития талантов «Пульсар»

Лучшее время для тренировок: утренние и вечерние тренировки

Мы тестируем и анализируем товары для фитнеса на основе независимой многоточечной методики. Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.

Эта статья спонсирована

Задумывались ли вы, когда лучше всего заниматься спортом? У меня наверняка есть. Некоторые люди предпочитают утренние тренировки, утверждая, что ранняя пташка заразится. Другие клянутся, что вечерние часы — лучшее время для тренировок и лучшего сна. Кроме того, есть несколько людей, которые не верят, что время суток вообще имеет значение.

Мы собираемся выяснить, лучше ли жаворонок или сова (и наоборот) добиваются своих целей в фитнесе. Независимо от того, занимаетесь ли вы в тренажерном зале или пользуетесь личным онлайн-тренером с помощью такой программы, как Future, давайте рассмотрим, следует ли вам выполнять утренние или вечерние тренировки.

Наука, стоящая за утренней гимнастикой

Несомненно, постоянная физическая активность, такая как аэробные и силовые упражнения, полезна для тела. Выполнение кардио считается эффективной стратегией профилактики как минимум 25 хронических заболеваний. На самом деле, согласно одному исследованию, снижение риска таких состояний, как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания, составляет от 20 до 30% 9.0015 1 . Но действительно ли время суток имеет значение?

СВЯЗАННЫЕ: Кардио и силовые тренировки

В одном поперечном исследовании 2016 года ² исследователи изучили физическую активность 7157 женщин с помощью акселерометров. Исследование показало, что женщины, которые были менее активны в утренние часы, возможно, подвергались большему риску ожирения. Это говорит о том, что время суток может играть роль, особенно в поведении.

Еще одно исследование завершено в 2020 году ³ изучал физиологию циркадных ритмов, чтобы выяснить, не связаны ли они каким-либо образом с регуляцией массы тела и ожирением. В течение 10 месяцев физически неактивные взрослые с избыточным весом и ожирением участвовали в программе упражнений под наблюдением. Каждый участник был классифицирован по времени дня, когда они закончили тренировку. В течение последнего месяца они зафиксировали, что потеря веса была намного выше среди тех, кто тренировался с 7 до 11:59 

Обзор литературы, завершенный в октябре 2020 г. ⁴ также предполагает, что утренняя зарядка может повысить уровень физической активности и улучшить саморегуляцию. Они отметили, что уровень физической активности среди взрослых с ожирением обычно ниже, и хотя они могут хотеть заниматься спортом, им сложно преобразовать намерение в поведение. Таким образом, поощрение последовательных утренних тренировок может стать рычагом, необходимым для превращения мыслей в действия, особенно если данные подтверждают это.

Приведенные выше результаты показывают, что утренняя зарядка может быть лучше с точки зрения конкретных преимуществ для здоровья, но для дальнейшего подтверждения этих утверждений все еще необходимы новые исследования.

Утренние тренировки: плюсы и минусы

Тренироваться утром или не заниматься утром: вот в чем вопрос. Мы рассмотрим плюсы и минусы этого, чтобы вы могли решить, что лучше для вас.

Pro: Быстрое сжигание жира

Если вы тренируетесь утром и делаете это натощак, вы получаете преимущества, связанные с тренировками натощак. Согласно исследованию 2020 года, посвященному тренировкам и голоданию ⁵ , одним из этих преимуществ является увеличение расщепления жира в организме. Он также активизирует окисление жиров, что приводит к повышенному использованию жира и снижению веса.

Вы могли бы получить эти преимущества и ночью, но большинство людей не хотят весь день оставаться натощак.

Pro: это может улучшить ваше настроение на весь день

Вы когда-нибудь замечали, что чувствуете себя лучше после тренировки? Что ж, это не случайно. Упражнения полезны для вашего психического благополучия. Когда вы выполняете аэробные упражнения, вы снижаете уровень гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол ⁶ .

Он также повышает уровень эндорфинов — гормонов, расслабляющих и вызывающих положительные эмоции. Это то, что, как говорят, происходит с кайфом бегуна, но на самом деле это может быть любая форма упражнений, требующая от вас усилий.

Pro: после этого вы свободны

Если вы закончили тренировку на рассвете, вам больше не нужно об этом думать. Расписание утренних тренировок позволяет вам вычеркнуть это из списка в начале дня, чтобы вы могли сосредоточиться на других приоритетах. Свободное время до конца дня звучит хорошо для меня!

Против: сложно, если вы не жаворонок

Те, кому приходится ставить несколько будильников и нужно еще 10-15 минут в постели по утрам, могут совершенно ненавидеть ранние тренировки. Некоторые люди просто не могут заставить себя это сделать, особенно если ваш рабочий день начинается в 8 утра. Вам придется вставать очень рано, чтобы сделать короткую кардиотренировку. В результате большинство людей предпочитают вместо этого поймать дополнительные ZZZ.

Против: повышенный риск получения травмы

Допустим, вы жаворонок и хотите сразу приступить к тренировке, как только проснетесь от глубокого сна. Это может показаться хорошей идеей, но это не так. Вашему телу нужно время, чтобы приспособиться, когда вы впервые просыпаетесь. Наша внутренняя температура тела и частота сердечных сокращений ⁷ ниже, когда мы впервые встаем, поэтому мы должны дать себе время, чтобы приспособиться.

Всегда убедитесь, что вы правильно пьете воду и тщательно разогреваетесь утром, прежде чем прыгать в спринт, наращивать мышечную массу или приступать к тотальной HIIT-сессии.

Против: снижение эффективности упражнений 

Вы когда-нибудь начинали утреннюю тренировку и чувствовали, что невозможно выложиться на полную? Вероятно, это связано с тем, что ваши суставы все еще немного тугие, поэтому вы не так гибки. Исследования ⁸ показывают, что мы используем пиковую мощность вечером, когда у нас улучшились нервно-мышечные способности.

Тренировки в середине дня

. Для многих это время дня не подходит, если они на работе, но для других это идеальное время, чтобы завершить свою тренировку.

Послеобеденные тренировки: плюсы и минусы

У тренировок во второй половине дня определенно есть свои плюсы и минусы, о которых мы поговорим ниже.

Pro: тренажерный зал = почти пустой

Если вы посещаете тренажерный зал между 11:00 и 15:00, угадайте, что? Там мало кто будет. Это означает, что вам не придется ждать, пока кто-то закончит набор на вашей любимой машине. Так что может быть немного легче войти и выйти. Кто будет жаловаться на это? Не я!

Pro: может дать вам заряд энергии

Если вы не ходите в тренажерный зал, а вместо этого тренируетесь дома самостоятельно или под руководством программы Future на основе приложения, вы можете обнаружить, что тренировка в начале дня дает вам заряд энергии.

Тем, кто чувствует усталость во второй половине дня, может быть полезна быстрая тренировка. Согласно исследованию ⁹ 2008 года, физические упражнения могут снизить усталость на 65% и повысить уровень энергии на 20%.

Персональные онлайн-тренировки

Будущее

Future — футуристическое приложение для тренировок. Future подберет для вас сертифицированного тренера, который создаст персональные программы тренировок на основе ваших целей, оборудования и текущего уровня физической подготовки. Вы можете общаться со своим личным тренером в приложении, и ваш тренер изменяет ваши тренировки в зависимости от вашего прогресса и других факторов. Нажмите на нашу ссылку и получите скидку 50% на первый месяц.

ПРОВЕРКА ЦЕНЫ

Pro: вы, вероятно, менее голодны

Когда вы тренируетесь утром, вы, вероятно, делаете это натощак, что немного сложно. Трудно тренироваться, когда вы голодны, а голод может вас разозлить. Если вы тренируетесь на голодный желудок, вы не сможете тренироваться так усердно и долго. Поэтому к полудню вы, вероятно, немного поели и чувствуете себя готовым к физической активности.

Pro: Sleeping In, за 1000 долларов, Алекс

Кого я обманываю? Нет ничего лучше, чем вздремнуть немного дольше. Когда вы ждете до полудня, вы, скорее всего, не спешите вставать с постели, чтобы заняться аэробикой. У вас было время встать и начать свой день постепенно. Это может положительно сказаться на общем качестве вашего сна, потому что слишком раннее пробуждение может означать, что вы не проспите рекомендованные семь-восемь часов ¹⁰ .

Con: трудно совершить

После долгого рабочего дня бывает сложно вернуться домой и потренироваться во второй половине дня. Кроме того, может накопиться больше задач. Когда вы тренируетесь утром, вы можете избавиться от этого. Однако, когда вы ждете до этого времени суток, вы можете пропустить его, чтобы выполнить другие обязательства.

Против: может отвлекать

Если вы разделите свой рабочий день на обед для тренировки, это может отвлечь вас. Возможно, вы слишком много думаете о тренировке, чтобы быть продуктивным на работе, или слишком много думаете о работе, чтобы получать удовольствие от тренировки.

Обвинение: недостаточно времени

Если у вас есть только 30-минутный перерыв на работе, вам, возможно, придется выбирать между тренировкой и обедом. Понятно, что вы выбираете еду, потому что: выживание.

Дневная тренировка Плюсы	Дневная тренировка Минусы
Тренажерные залы менее переполнены	Трудно взять на себя обязательство
Может повысить уровень вашей энергии	Может отвлекать
Вы менее голодны	Возможно, нет времени
Вы можете спать в

Почему вечерние тренировки могут быть лучше

Мы рассмотрели утренние и дневные тренировки, так что теперь пришло время посмотреть, могут ли вечерние тренировки быть более эффективными. Согласно одному исследованию, это может быть для определенных групп населения.

В январе 2020 года было завершено исследование ¹¹ с участием людей с диабетом 2 типа, чтобы выяснить, повлияет ли синхронизация приема пищи с физическими упражнениями и циркадными часами. Интересно, что люди с диабетом 2 типа имеют инвертированный циркадный ритм. Те, у кого нет диабета, имеют самую высокую чувствительность печени и периферических органов к инсулину и гликемический контроль утром, который ухудшается в течение дня. Однако у людей с диабетом их чувствительность к инсулину и гликемия обычно улучшаются вечером и постепенно ухудшаются в течение ночи.

Исследователи выдвинули гипотезу, что тренировки в вечернее время, когда гликемия и чувствительность печени к инсулину наихудшие, могут быть более полезными для людей с диабетом 2 типа. Выполнение вечерних упражнений может улучшить их гликемию после ужина, повысить чувствительность к инсулину в ночное время и снизить уровень глюкозы в крови утром натощак. Поэтому, возможно, стоит подумать, может ли это помочь в лечении заболеваний.

Вечерние тренировки: плюсы и минусы

Совы, этот раздел специально для вас. Мы увидим преимущества и недостатки ночных тренировок.

Pro: тренируйтесь дольше

После того, как работа закончилась и вы устроились дома, вы можете сосредоточиться на тренировках. Те, кто тренируется по утрам, могут на самом деле сокращать свои занятия, чтобы быть уверенными, что приходят на работу вовремя. Но когда вы тренируетесь ночью, вы можете выполнять устойчивую кардиотренировку, не чувствуя спешки. Кроме того, вы также выиграете от повышения производительности упражнений, поскольку она повышается в вечернее время.

Pro: вы, вероятно, лучше гидратируетесь 

Ночью вы, вероятно, пьете воду, когда просыпаетесь, до и после еды и бесчисленное количество раз в течение дня. Таким образом, к этому моменту вы должны быть достаточно увлажнены и готовы к работе.

Против: отмените другие планы, приятель, или пропустите тренировку

Подобно тому, как вы ждете до полудня, могут всплывать другие задачи, которые затрудняют вам работу. Может наступить момент, когда вам придется выбирать между занятием чем-то интересным или сохранением приверженности наращиванию мышечной массы. Какой из них вы собираетесь выбрать?

Против: может нарушить ваш график сна 

Есть ли такая вещь, как слишком поздно, чтобы потренироваться? Ну, согласно исследованию 2018 года ¹² , занятия спортом примерно за час до сна могут сильно затруднить засыпание. Тем не менее, тип упражнений, которые вы делаете, имеет значение. Например, йога может достаточно расслабить вас, чтобы помочь вам заснуть, но поднятие тяжестей не рекомендуется. Поэтому приберегите занятия по наращиванию мышечной массы на утро или день, если уже слишком поздно.

901 15

Заключительный вывод: утренняя и вечерняя тренировка

Итак, что скажешь? Теперь, когда вы прочитали научные утверждения об утренних, дневных и вечерних тренировках, что вы будете делать? Есть так много разных факторов, которые следует учитывать, когда речь заходит о ваших целях в фитнесе, например, ваш график работы или наличие детей. В результате вам действительно нужно приложить усилия, чтобы вписать тренировки в свой образ жизни.

В зависимости от вашего расписания, вы можете тренироваться рано утром в некоторые дни и ближе к вечеру в другие дни. Это совершенно нормально, и вы не должны корить себя за это, если вам иногда приходится менять свой распорядок дня. Не позволяйте себе слишком увлекаться временем дня, потому что вы не хотите, чтобы это вас демотивировало.

На самом деле, в одной статье, опубликованной в журнале «Обзор физических упражнений и спортивных наук» ¹³ , говорится, что «в настоящее время неизвестно оптимальное время выполнения упражнений для получения максимальной пользы для здоровья». Далее они говорят, что «мы призываем к осторожности в отношении рекомендаций об «оптимальном времени дня» для занятий спортом для оптимальной пользы для здоровья». Вероятно, это связано с тем, что если люди пропускают «предполагаемое» прайм-тайм для тренировок, они могут вообще его пропустить.

Утренние или вечерние тренировки: вопросы и ответы

Лучше тренироваться утром или вечером?

Лучшее время дня для тренировок — это удобное для вас время. Суть в том, чтобы убедиться, что вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО тренируетесь, чтобы вы могли наслаждаться его преимуществами.

В какое время суток лучше всего заниматься спортом?

Многие исследования указывают на то, что раннее утро является лучшим временем для занятий спортом, но это также зависит от обстоятельств. Основываясь на упомянутом выше исследовании, человек с диабетом, вероятно, должен заниматься спортом ночью, чтобы управлять своим состоянием. Итак, это действительно зависит.

Можно ли тренироваться в 19:00?

Конечно, и многие так делают. На самом деле, 7 часов вечера. типичное время для послерабочей толпы. Поэтому, если это единственный раз, когда вы можете заняться кардио, сделайте это!

Насколько поздно заниматься спортом?

В конечном итоге все зависит от того, когда вы ложитесь спать. Например, если вы ложитесь спать в 10 часов вечера, а тренируетесь в 8 или 9 часов вечера. может быть слишком поздно, особенно если вы занимаетесь интервальной тренировкой. Определенные упражнения могут взбодрить вас и зарядить энергией, а это не то, чего вы хотите, когда пора ложиться спать.

1. Rhodes RE, Janssen I, Bredin SSD, Warburton DER, Bauman A. Физическая активность: влияние на здоровье, распространенность, корреляты и вмешательства. Психическое здоровье. 2017;32(8):942-975. doi:10.1080/08870446.2017.1325486

2. Чомистек А.К., Широма Э.Дж., Ли И.М. Взаимосвязь между временем дня физической активности и ожирением у пожилых женщин. J Phys Act Health. 2016;13(4):416-418. doi:10.1123/jpah.2015-0152

3. Уиллис Э.А., Кризи С.А., Хонас Дж.Дж., Мелансон Э.Л., Доннелли Д.Э. Влияние времени сеанса упражнений на потерю веса и компоненты энергетического баланса: испытание упражнений на Среднем Западе 2. Int J Obes (Лондон). 2020;44(1):114-124. дои: 10.1038/s41366-019-0409-x

4. Шумахер Л.М., Томас Дж.Г., Рейнор Х.А., Родс Р.Е., Бонд Д.С. Постоянные утренние упражнения могут быть полезны для людей с ожирением. Exerc Sport Sci Rev. 2020;48(4):201-208. doi:10.1249/JES.0000000000000226

5. Zouhal H, Saeidi A, Salhi A, et al. Упражнения и голодание: текущие идеи. Открытый доступ J Sports Med. 2020;11:1-28. Опубликовано 21 января 2020 г. doi:10.2147/OAJSM.S224919

6. Harvard Health Publishing. Упражнения для расслабления. 2020, 7. 9 июля0303

7. West DJ, Cook CJ, Beaven MC, Kilduff LP. Влияние времени суток на внутреннюю температуру и выходную мощность нижней части тела у элитных игроков в регби-юнион-7. J Прочность Конд Рез. 2014;28(6):1524-1528. doi:10.1519/JSC.0000000000000301

8. Seo DY, Lee S, Kim N, et al. Утренняя и вечерняя гимнастика. Интегр Мед Рез. 2013;2(4):139-144. doi:10. 1016/j.imr.2013.10.003

9. Университет Джорджии. (2008, 2 марта). Исследование показало, что упражнения низкой интенсивности уменьшают симптомы усталости на 65 процентов. ScienceDaily . Получено 10 ноября 2023 г. с сайта www.sciencedaily.com/releases/2008/02/080228112008.htm

10. Центров по контролю и профилактике заболеваний. Сколько сна мне нужно? 2023, 14 сентября.

11. Хеден Т.Д., Каналей Дж.А. Синхронизация упражнений с приемами пищи и циркадными часами. Exerc Sport Sci Rev. 2019;47(1):22-28. doi:10.1249/JES.0000000000000172

12. Stutz J, Eiholzer R, Spengler CM. Влияние вечерних упражнений на сон у здоровых участников: систематический обзор и метаанализ. Спортивная медицина. 2018;49(2): 269-287. doi:10.1007/s40279-018-1015-0

13. Парр Э.Б., Хейлбронн Л.К., Хоули Дж.А. Время есть и время заниматься спортом. Exerc Sport Sci Rev. 2020;48(1):4-10. doi:10.1249/JES.0000000000000207

if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?>

Джессика Томас, 9 миль в час0137

Джессика — специалист в области общественного здравоохранения, автор книг о здоровье и благополучии и предприниматель. Ей нравится узнавать и обучать других здоровому образу жизни и помогать владельцам бизнеса достигать большего, делая меньше.

Дополнительная литература

Поднимите частоту сердечных сокращений с помощью HIIT-тренировки по гребле

Линдси Бойерс, Китай

HIIT-тренировки по гребле — это быстрый и эффективный способ улучшить сердечно-сосудистую выносливость, выносливость и общее состояние здоровья и физической формы. Подробнее

Обзор беговой дорожки Nautilus T618 2023: надежная рабочая лошадка с ограниченными технологиями Подробнее

Обзор Torroband (2023 г. ): стоят ли эти прочные ламповые ленты своей цены?

от Lauren Strong, CPT

Узнайте о нашем опыте работы с этими ламповыми лентами в этом обзоре Torroband. Подробнее

Rogue DT Tempering Roller Обзор: устройство для закалки тела для масс

by Cooper Mitchell

Rogue DT Tempering Roller представляет собой устройство для закалки тела, созданное в сотрудничестве Rogue Fitness и Donnie Thompson. Хотя Body Tempering еще предстоит подтвердить свои утверждения независимыми исследованиями, многие, в том числе и я, ощутили предполагаемые преимущества метода мобильности/восстановления. Ролики для закалки Rogue DT являются одним из наиболее подходящих вариантов для масс, чтобы испытать закалку кузова благодаря их качеству и цене. Если вы хотите попробовать Body Tempering, мы рекомендуем именно эти устройства. Подробнее

Включите JavaScript для просмотра комментариев с помощью Disqus.

10 невероятных преимуществ утренней зарядки

Утренняя зарядка — отличный способ начать свой день по многим причинам. Многим сотрудникам, работающим полный рабочий день, трудно выполнять рекомендуемые 30 минут каждый день. Легко пропустить спортзал между решением семейных задач и работой с девяти до пяти. Вы не можете пользоваться преимуществами утренней зарядки. Чтобы сохранить мотивацию, ключевым моментом может стать привычка заниматься спортом сразу после пробуждения.

У вас может возникнуть соблазн поспать как можно дольше, вместо того чтобы вставать и идти в спортзал перед работой. Но если вы начнете в своем распорядке дня тренироваться по утрам, вы почувствуете себя более состоявшимся, уверенным и здоровым. В этой статье мы обсудим преимущества утренних упражнений и то, насколько они важны для укрепления вашего телосложения.

Польза утренней зарядки

Утренняя зарядка имеет множество преимуществ как для здоровья, так и для расписания. Упражнения в любое другое время дня не могут дать таких же результатов. Если вы хотите добиться процветания в своей жизни, вы должны быть достаточно дисциплинированными, чтобы вставать рано каждый день.

Чтобы тренировка была эффективной, вы должны сосредоточиться на поставленной задаче, а не просто повторять движения, как зомби. Занятия утром должны стать привычкой через некоторое время и практику. Ниже приведены десять превосходных преимуществ утренней зарядки.

#1

Установленный распорядок

Установление утреннего распорядка включает в себя утреннюю тренировку. Регулярные тренировки облегчат вам посещение спортзала. Недавние исследования показывают, что для того, чтобы привычка закрепилась и стала автоматической, требуется около двух месяцев, что в среднем составляет 66 дней.

#2 Снижение кровяного давления

Ежедневные физические упражнения могут помочь предотвратить гипертонию. Вставать рано и тренироваться лучше, чем тренироваться ночью. Исследование показало, что ранние утренние упражнения лучше всего снижают кровяное давление. Исследование показало, что у тех, кто занимается спортом по утрам, артериальное давление снижается на 10%, и этот эффект сохраняется до конца дня.

#3

Улучшение сна

В общем, физические упражнения способствуют лучшему сну. С другой стороны, вечерняя зарядка может затруднить засыпание. Упражнения в 7 и 10 утра были связаны со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. По сравнению с теми, кто тренируется во второй половине дня или вечером, они спали глубоким и долгим сном. Вы можете воспользоваться всеми преимуществами утренней зарядки.

#4

Лучшее настроение

Здоровый образ жизни включает в себя физическую активность. Упражнения усиливают высвобождение эндорфинов, нейромедиаторов, которые дают бегунам чувство благополучия. Кроме того, это отвлекает от тревожных мыслей.

Утренняя зарядка поднимет настроение и станет отличным началом дня. Помимо чувства выполненного долга, вы встретите день с оптимистичным настроем.

#5

Чувствуйте себя уверенно

Долгосрочное преимущество утренней зарядки заключается в том, что она помогает повысить самооценку и уверенность в себе. Ваш уровень физической подготовки улучшился после нескольких месяцев регулярных утренних тренировок. Только благодаря этому вы чувствуете себя неудержимым и сильным.

#6

Лучший выбор продуктов питания

Упражнения могут даже помочь изменить ваши привычки в еде и повысить аппетит к фруктам и овощам. Те, кто занимается спортом не менее 30 минут в неделю, пять или более дней в неделю, едят больше всего фруктов и овощей, тогда как те, кто занимается спортом меньше всего, едят меньше всего. Если вы ежедневно тренируетесь, вы можете обнаружить, что вам не нравится фаст-фуд. Ваше предпочтение в еде – только здоровая пища.

#7

Снижение риска диабета

Польза утренней зарядки связана с диабетом, особенно перед завтраком.

Ранняя утренняя тренировка может снизить риск диабета за счет улучшения резистентности к инсулину. Если мы едим углеводы, например содержащие сахар (не натощак), пищеварительный тракт нашего организма может расщепить некоторые из них до сахара в крови.

Следовательно, уровень сахара в нашей крови повышается. Таким образом, клетки могут поглощать сахар крови для получения энергии, что, в свою очередь, дает сигнал нашей поджелудочной железе вырабатывать инсулин. Другими словами, прием пищи поддерживает постоянную выработку инсулина.

#8

Нарастите мышцы быстрее

Тренировка не будет полноценной без тестостерона, который наращивает и поддерживает мышечную массу и помогает вашему телу восстанавливать силы после дневной тренировки. Он стимулирует рост тканей за счет увеличения количества нейротрансмиттеров, взаимодействия с ядерными рецепторами в ДНК и повышения уровня гормона роста, имеющего решающее значение для восстановления мышц. Упражнения лучше делать утром, так как утром уровень тестостерона самый высокий.

#9

Улучшение метаболизма

Еще одним преимуществом утренней зарядки является улучшение обмена веществ. Процесс обмена веществ — это то, как наши тела превращают пищу и жидкость в энергию.

Этот процесс поддерживает работу нашего тела, даже когда мы ложимся. Было бы лучше иметь калории для выполнения этих действий в течение дня, исходя из вашего основного обмена веществ. Она зависит от возраста, пола и телосложения.

Хорошо, что метаболические преимущества утренних упражнений сохраняются в течение дня. Это означает, что вы продлеваете сжигание калорий на весь день.

#10 Больше энергии

Многочисленные исследования показали, что физические упражнения повышают уровень энергии и снижают утомляемость, оказывая прямое воздействие на центральную нервную систему. Согласно недавним исследованиям, регулярные упражнения низкой интенсивности, такие как бег трусцой или даже непринужденная ходьба, могут повысить уровень энергии на 20% и уменьшить усталость на 65%. Если вы начнете тренироваться с утра, то почувствуете в себе больше энергии и бодрости.

Стоит ли есть перед утренней зарядкой?

Тренировки перед завтраком имеют некоторые преимущества, но важно стабилизировать уровень сахара в крови, прежде чем приступать к какой-либо напряженной деятельности.

Вечерняя тренировка Плюсы	Вечерняя тренировка Минусы
Вы можете тренироваться дольше	Возможно, вам придется отменить другие планы или пропустить тренировку
Повышенное увлажнение	Может нарушить график сна