Техника плавания на спине — Блог SWIMROCKET

Полезные советы • Разное и интересное о плавании

Техника плавания на спине. Как правильно плавать на спине?

Техника плавания на спине имеет особенности и сильно отличается от других стилей. Когда пловец выполняет движения на спине, то он плывет назад, что может вызывать сложности у начинающих. Пловец выполняет движения рук назад, что может сбивать с толку и отразиться на скорости. Техника плавания на спине основана на симметричном движении рук поочередно, непрерывно сменяя одну на другую, в том же режиме работают и ноги. Если посчитать весь цикл, то пловец выполняет 6 переменных движений руками и 6 ногами. Тело находиться на поверхности воды полностью в горизонтальном положении. Голова смотрит вверх и лежит также ровно над поверхностью воды. Вдох и выход выполняется без соблюдения особых технологий. Так как человек находится на поверхности, то и дышать можно независимо от движений рук. Вдох делаем через рот, а выдох через нос. Как быстро научиться плавать на спине, полезные советы О правильном плавании на спине вам расскажет тренер, с которым вы будете проходить обучение. Он научит вас основным моментам, расскажет о тонкостях и секретах, которые делают технику особенной. После этого, можно осваивать следующие техники. Освоить стиль плавания на спине можно очень быстро, так как он не сложный в исполнении. Вам помогут следующие рекомендации:

1. Перед изучением стиля в воде, выполните движения на суше. Если постоянно повторять основные движения, то вы запомните их последовательность и будете легко повторять их в бассейне.
2. Следите за положением корпуса и головы. Ваше тело должно быть мобильным. Голова должна оставаться в одном положении над поверхностью воды. Взгляд должен быть направлен на стопы.
3. Если плавание на спине вызывает у вас сложности, начните работать со вспомогательными аксессуарами. Например, пластиковые кубы, или ёмкости, наполненные воздухом, которые надеваются на руки.
4. Грудную клетку во время движения немного приподнимаем, но вот уши всегда находятся в воде.
5. Учитесь балансировать своим телом, используя руки. Пробуйте исполнение стиля только с использованием ног, при этом следите за положением головы и тела в целом.
6. Располагайте бедра как можно ближе к поверхности, это упростит вам процесс выполнения толчковых движений ногами, а также поможет правильно балансировать в воде.Для того, чтобы хорошо научиться плавать на спине, советуем посетить первый уровень обучения в нашей школе плавания SwimRocket

Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации

Подписаться

Предыдущая статья

Плавание для детей

Следующая статья

Как научиться плавать взрослому человеку?

Вас может заинтересовать

Рубрики

• Занятия в зале и на суше
• Лучшие заплывы планеты
• Наши ученики
• Отзывы SwimRocket
• Полезные советы
• Разное и интересное о плавании
• Совет тренера
• Соревнования
• Что поплавать?

Наши программы

Школа плавания для взрослых

Школа плавания для детей

Персональные тренировки

Сборы по плаванию для взрослых

Сборы по плаванию для детей

Плавай правильно.

Техника плавания кролем на спине. Руки

В прошлой статье «Техника плавания кролем на спине. Ноги» мы рассказали про правильную работу ног. 

Не стоит забывать, что правильная работа ног – это ещё далеко не все.  Помимо ног, нужно освоить правильную работу рук, правильное дыхание, что делать на старте и на повороте и какие мышцы включать.  

В этой статье мы подробно разберём с вами работу рук и какие мышцы при этом задействованы. 

Плавание на спине – это отличающийся от остальных способов плавания стиль, особенностью которого является свободное дыхание. 

Содержание

Toggle

Плавание кролем на спине. Работа рук. 

Корпус 

Не смотря на то, что мы сейчас будем говорить про руки, стоит уделить внимание корпусу.  

Во время плавания кролем на спине, грудная клетка должна немного прогнуться вперёд, благодаря чему в верхней части позвоночника появляется изгиб.  За счёт этого, тело принимает более оптекаемую форму.  

Чтобы принять правильное положение, следует свести лопатки друг к другу. Лицо находится на поверхности.

Вместе с этим, во время плавания на спине, ваше туловище должно двигаться за вашими плечами.  Во время гребка, который мы обсудим позже, корпус делает небольшой поворот.  При этом повороте, одно вообще понял поднимается над водой, а второе уходит под воду.  

Не стоит забывать, что голова при этом не двигается.  На один поворот корпуса, в идеале, приходится три удара ногами. 

Техника работы ног плавания кролем на спине схожа с кролем на груди.  Об этом можете почитать здесь.  

Руки

Гребок руки при плавании кролем на спине можно разбить на несколько фаз:

• Захват воды 
• Основная часть гребка
• Окончание гребка 
• Выход руки из воды 
• Пронос
• Вход руки в воду

Разберём каждую фазу по отдельности.  

Захват воды

Это начальная фаза гребка, за счёт которой вы задаёте темп своего плавания.  Эта фаза начинается с того, что туловище начинает поворот в сторону руки, которой вы начинаете гребок.  

Повторюсь, что голова остаётся на месте, а корпус делает поворот, за счёт чего одно плечо уходит под воду, а другое поднимается над водой.  

Захват начинается с того, что прямая рука опускается под воду вместе с корпусом.  После чего, за счёт сгибания в локтевом суставе, кисть поворачивается ребром ко дну и в таком положении захватывает воду. 

Основная часть гребка 

Эта фаза начинается после того, как вы захватили достаточное количество воды для гребка.  За счёт мышц спины и сгибаний локтя, ваша кисть подтягивается немного к корпусу, принимая более устойчивое положение для сильного толчка. 

Техника гребка рукой во время плавания кролем на спине

Окончание гребка 

После преодоления линии плеча, рука начинает разгибаться в локтевом суставе. В конечно счете рука выпрямляется около ноги. 

На протяжении всей основной части гребка кисть движется по кривой траектории. При этом сохраняется перпендикулярность её движения. Кисть находится около поверхности воды.

Перпендикулярное положение кисти обеспечивает максимальное включение всех мышц. За счёт этого, вы толкаетесь сильнее и гребок становится мощнее. 

Выход руки из воды 

В момент окончания гребка корпус начинает поворачиваться в обратном направлении.  При этом, плечо руки, которая делала гребок, поднимается из воды, а другое опускается под воду. 

После этого, ваше плечо устремляемся наверх. В момент, когда плечо двигается из воды, ваша рука, в прямом положении, двигается за ним из воды.  При этом, кисть и вся рука разворачивается мизинцем вперёд.  

Пронос руки над водой 

Движение руки над водой проходит в выпрямленном состоянии. Рука движется по прямая, расслабленная с минимальными мышечным напряжением.  Все происходит за счёт мышц плеча и инерции после гребка.   

Пронос руки проходит с такой скоростью, с какой вторая рука осуществляет гребок.  То есть, равномерно с грешком другой руки. 

Вход руки в воду 

После проноса, прямая рука входит в воду на линию плеча, который участвовал в проносе. 

При входе в воду, ладонь развёрнута кнаружи и первым пальцем, вошедшим в воду, является мизинец. 

После этого начинается новый цикл гребка этой руки. 

Техника плавания кролем на спине. Согласование движений. 

В тот момент, когда, например, правая рука начинает захват воды, левая рука выходит из воды у ног. Правая рука выполняет основную часть гребка, а левая совершает пронос.  Правая – окончание гребка, левая – вход в воду. Далее правая совершает тоже самое, что делала левая, а левая то, что делала правая. 

Техника плавания кролем на спине. Преимущества. 

При плавании кролем на спине у вас активно работают мышцы стабилизаторы.  Вместе с тем, правильная техника плавания кролем на спине способствует улучшению осанки.   

Если у вас сидячая работа или постоянно устаёт спина, то плавание кролем на спине поможет разгрузить спину. 

Также, улучшается состояние мышц спины, а также грудного отдела и сердца. 

Помните, что не все получается с первого раза. Если кому-то стиль даётся легко, не значит, что он легко дастся и вам.  Главное тренируетесь и все получится.  

Удачных тренировок! 

Все, что вы хотели знать

Здесь есть все, что вы хотели знать о плавании на спине, из его истории, о том, как правильно плавать, и о многом другом.

Плавание на спине.

Хотя личный опыт может варьироваться, по средней скорости плавание на спине на самом деле является вторым самым медленным из всех стилей, при этом баттерфляй и кроль быстрее, а брасс медленнее.

Плавание на спине похоже на фристайл (или кроль на груди) в том, что тяговое движение руки чередуется, а толчок в виде флаттера (хотя и перевернутый) помогает двигаться вперед.

В этом обзоре плавания на спине мы рассмотрим все, включая:

• История плавания на спине . Как долго он существует и какие основные изменения он претерпел за эти годы.
• Старт на спине . Одна из особых проблем, с которыми долгое время сталкивались спортсмены, занимающиеся плаванием на спине, — это старт. Вот что для этого делается.
• Лучшие игроки всех времен на спине . Мы взглянем на некоторых из лучших игроков на спине в истории.
• Как плавать на спине . Мы даем несколько советов по технике и некоторые упражнения, которые помогут вам плавать более эффективно на спине.
• Ресурсы для плавания на спине . На этом сайте мы много рассказывали о плавании на спине; мы представим некоторые из наших лучших вариантов для дальнейшего чтения о том, как улучшить свой плавание на спине.

Давайте сделаем это!

На старте не буксовали? Сегодня был хороший день.

История гребли на спине

Плавание на спине, несомненно, впервые было придумано плохим пловцом, который просто устал от попыток ползти и перевернулся на спину, осознав, что ему или ей стало намного легче дышать и при этом поддерживать некоторую тягу.

Кто этот человек, мы никогда не узнаем.

Что касается организованных соревнований, плавание на спине существует практически с самого начала современного олимпийского движения, когда на Олимпийских играх 1900 года в Сент-Луисе проводился забег на 200 ярдов на спине. (Это были единственные Олимпийские игры, проводившиеся в бассейне для коротких ярдов.)

Другой сейсмический сдвиг произошел в конце 1980-х годов, когда группа пловцов во главе с Дэвидом Беркоффом и Даичи Судзуки использовала подводные удары дельфинами от стен и неоднократно побивает мировой рекорд в беге на 100 м на спине.

Во время Олимпийских игр 1988 года в Сеуле оба пловца проплыли почти 30 метров под водой на первом круге на пути к пьедесталу медалей. Вскоре после этого FINA изменит правила, ограничив количество ударов, которые игроки на спине могут отбивать под водой со стартов и поворотов.

В то время спортсмены на спине также должны были доплыть до стены, коснуться рукой, выполнить открытый поворот, а затем снова оттолкнуться. К Олимпийским играм 1992 года в Барселоне спортсмены, занимающиеся плаванием на спине, могли перевернуться на живот, выполнить тягу одной рукой, выполнить сальто и затем оттолкнуться.

На видео ниже показан финальный заплыв на 100 м на спине из Барселоны, в котором участвуют Джефф Роуз (США) и Марк Тьюксбери (Канада) .

Старт на спине: вот и клин

Плавание на спине — это единственный из четырех стилей плавания, при котором спортсмен начинает движение в воде. Игроки на спине прыгают в воду, когда судья дает первый свисток, хватаются за перекладину на стартовой колодке и упираются ногами в стену, обычно покрытую электронным счетчиком времени.

Особые проблемы, связанные с этим способом запуска, сразу бросаются в глаза — пытаться поставить ноги на мокрую колодку ГРМ, а затем изо всех сил оторваться от нее — непростая задача. Даже опытные и элитные пловцы были склонны к скольжению на старте, что немедленно выводило их из гонки.

Скользкость этих накладок и желание помочь спортсменам, плавающим на спине, немного ускорить старт, привели к тому, что в 2013 году FINA (наконец-то) утвердила небольшие танкетки, которые пловцы могли использовать для постановки ног на старте.

Патент на стартовый клин для плавания на спине (1979 г.).

Кто является одним из лучших игроков всех времен на спине?

Соединенные Штаты полностью доминировали в соревнованиях по плаванию на спине на международном уровне: мужчины из США лидировали в беге на 100 и 200 метров на последних трех Олимпийских играх.

Райан Мерфи (США). Нынешний король плавания на спине, он выиграл оба вида плавания на спине на Олимпийских играх в Рио-де-Жанейро в 2016 году, продолжая американскую традицию доминирования плавания на спине. Он также побил бы рекорд Аарона Пирсола 2009 года. Мировой рекорд на 100 м назад — 51,94, начиная с комплексной эстафеты в последний вечер Игр в Рио.

Аарон Пирсол (США). В 17-летнем возрасте Пирсол занял второе место на Олимпийских играх 2000 года в Сиднее в беге на 200 метров на спине, в котором он доминировал почти десятилетие, побив мировой рекорд в этом виде спорта 7 раз. Время, которое он установил в 2009 году на чемпионате мира FINA (получившем название «Игры в резиновом костюме»), держится до сих пор с результатом 1:51,92. Пирсол завершил карьеру в 2011 году, завоевав пять олимпийских золотых медалей, выиграв плавание на спине в 2004 году в Афинах и выиграв золото в гонке на 100 м в Пекине.

Ленни Крайзелбург (США). В конце 1990-х, до того, как Пьерсол ворвался на сцену, именно Ленни Крайзелбург был доминирующим игроком на спине на международной арене. Он установил множество мировых рекордов, в том числе четыре золотые олимпийские медали, и был спортсменом года в США по плаванию с 1997 по 2000 год. Сейчас в Крайзельбурге работает популярная академия плавания, расположенная по всей территории Соединенных Штатов.

Дэвид Беркофф (США) и Даичи Судзуки (Япония). Пара познакомила массы с подводным плаванием дельфинов, проплыв половину 100-метровой дистанции на спине под поверхностью воды на скорости 1988 Олимпиада в Сеуле . После того, как плавание на спине превратилось в соревнование по ударам ногами под водой, FINA изменила правила, ограничив удары ногой под водой дельфинами до 10 метров от старта и поворотов (в 1991 году это было изменено до 15 метров).

Марк Тьюксбери (Канада). Я добавил Марка в список, потому что он был одним из моих кумиров в детстве. Он выиграл золото в беге на 100 метров на спине среди мужчин на Олимпийских играх 1992 года, и каждый раз, когда я видел его на палубе на национальных соревнованиях, у него всегда находилось время для автографа и фотографии (и даже подарил мне футболку Speedo после того, как он побил мировой рекорд на короткой дистанции). вместе со своими товарищами по команде из Университета Калгари в комплексной эстафете). До золотой медали Пенни Олексиаск в Рио-Тьюксбери золото было последней победой канадской пловчихи.

Кристина Эгерсеги (HUN). Известная как «Могучий мышонок» за свой тихий и миниатюрный характер, она лидировала в беге на 200 м на спине, выиграв соревнования на трех Олимпийских играх подряд с 1988 по 1996 год. Ее мировой рекорд 2:06,62 побил существующий WR почти на две секунды, и длился 17 лет, пока, наконец, не был сломан Мисси Франклин из Соединенных Штатов.

Дорожные канаты – и друг, и враг спортсмена на спине.

Как плавать на спине

Удар на спине — один из самых простых стилей в освоении и один из самых сложных в освоении.

Вот несколько основных советов по технике плавания на спине.

Ваше лицо должно смотреть прямо вверх . Естественный инстинкт при плавании на спине — осмотреться. В конце концов, мы любопытные существа. Что там происходит? Как насчет там? Как быстро едет Бобби на дорожке 2? Голова не должна поворачиваться в стороны вместе с плечами. Мисси Франклин демонстрирует очень простой способ закрепить эту привычку — баланс с бутылкой с водой, — который помогает ей сохранять прямое положение головы в этом упражнении. Когда вы держите голову прямо, лицом вверх, вы плывете прямо и быстрее.

Расслабьте шею . Это согласуется с тем, о чем мы только что говорили: много раз, наблюдая за молодыми спортсменами, занимающимися плаванием на спине, я видел, как они подтягивали подбородок, из-за чего их голова поднималась, выводя их из равновесия. Когда вы плывете своим великолепным гребком на спине, помните, что ваша шея должна быть красивой и расслабленной — это лучше поможет вам держать прямую линию от головы до позвоночника. Такое расположение обеспечивает низкий профиль в воде (меньше сопротивление = больше скорость), а также позволяет вам расслабиться и чувствовать себя в воде плавно.

Держите лодыжки расслабленными при ударах ногами . Почему свободные лодыжки имеют значение? Потому что, когда мы бьемся, цель состоит не в том, чтобы толкнуть воду вверх или вниз, а в том, чтобы оттолкнуть воду. Вот почему у элитных пловцов чрезвычайно гибкие лодыжки — точно так же, как вы хотите иметь раннее вертикальное предплечье в своем тяговом движении вольным стилем, вы хотите поставить верхнюю часть стопы и оттолкнуть воду.

Ваши руки должны войти только за пределами ваших плеч. Основная причина, по которой ваша рука должна войти в воду в нейтральном положении, заключается в том, что это поможет вам избежать перекрестного скрещивания, возникающего при начале тяги внутри вашего плеча, и поможет вам быстрее начать тянущее движение.

Большой палец покидает воду первым, возвращается последним. В начале подъема руки поверните ладонь так, чтобы она была обращена к бедрам. Когда ваша рука поднимается над вами, поверните ее так, чтобы мизинец первым вошел в воду над головой.

Ваши колени не должны касаться поверхности воды при ударе ногой . Начинающие гребцы на спине, как правило, отталкиваются от колен — ваш удар должен исходить от бедер, посылая плавную волну вниз через пальцы ног. Если вы обнаружите, что ваши колени по-прежнему работают слишком сильно, попробуйте это простое упражнение, чтобы уменьшить чрезмерный изгиб коленей.

Вращение бедра в порядке. Идеально ровные бедра при плавании на спине сложны и ограничивают вращение плеча, что приводит к очень поверхностным тянущим движениям. Небольшое вращение бедрами не только хорошо, но и поможет усилить вращение плечами, что поможет увеличить крутящий момент при тяговом движении. Конечно, самое сложное — это проплыть грань между слишком маленьким и слишком большим вращением бедра.

Ресурсы для плавания на спине

За прошедшие годы мы опубликовали довольно много контента, связанного с плаванием на спине. Вот некоторые из наших любимых.

7 Трудности игры на спине . Конечно, этот гребок выглядит легким, но у него есть свой особый набор проблем, от неправильно установленных флажков на спине до попыток обойти других пловцов.

Любимое упражнение Мисси Франклин на спине: Баланс бутылки с водой. Все, что вам нужно, это бутылка с водой и немного терпения, и вы будете на пути к лучшему, более технически профессиональному гребку на спине с этим упражнением.

Как исправить чрезмерное сгибание колена при плавании на спине. Хотите улучшить свой удар ногой на спине? Начните с этого упражнения для ударов ногами, которое вы можете выполнять с помощью доски для ударов.

Мисси Франклин: Тренировка олимпийской чемпионки . Нынешний мировой рекордсмен в беге на 200 м на спине, она произвела фурор в мире плавания в 2012 году. Ее давний тренер в возрастной группе Тодд Шмитц из Colorado Stars рассказывает о том, как он превратил юную Франклин в суперзвезду, которую она сегодня.

Окончательный список тренировок по плаванию. Наша постоянно растущая база данных по плаванию для профессиональных пловцов, включая сеты и тренировки от лучших пловцов и тренеров планеты.

НОВЫЙ стиль финиша на спине

240

АКЦИИ

Несколько недель назад World Aquatics (переименованная из FINA) объявила о добавлении некоторых дополнительных формулировок в правила плавания на спине. Это новое словоблудие касается конкретно того, что происходит во время финиша пловца на спине. После этого мы решили глубоко погрузиться в то, что это значит для сообщества плавателей и как это изменение может изменить финиши на спине в будущем!

Начнем!

Действующие правила для плавания на спине:

Плавание на спине: Пловец должен отталкиваться на спине и продолжать плыть на спине на протяжении всей дистанции. Какая-то часть тела пловца должна отрываться от поверхности воды на протяжении всего заплыва, за исключением того, что допускается полное погружение пловца во время поворота и на дистанции не более 15 метров (16,4 ярда) после старта и после каждого повернуть. К этому моменту голова должна была оторваться от поверхности воды.  Кроме того, после того, как какая-либо часть головы пловца преодолеет отметку 5 метров (метры длинной и короткой дистанции) или отметку 5 ярдов (метры короткой дистанции) непосредственно перед финишем, пловец может полностью погрузиться в воду до на ощупь.

Жирным шрифтом выделены слова, окружающие финиш на спине, добавленный World Aquatics.

Что это значит?

По сути, если мы переведем это предложение, это означает, что после того, как голова пловца пересечет флажок, у него есть возможность закончить, оставив свое тело НА поверхность, части их тела СМЕШИВАНИЕ между поверхностью и ниже, или все их тело ПОД поверхностью!

Раньше правила гласили, что одна часть тела пловца должна быть на поверхности при финише, поэтому полное погружение никогда не было вариантом. Мы видели довольно много вариантов отделки Drop Back и Learn Back . Некоторые тренеры учили пловца погружаться под воду и выбрасывать ногу вверх, в то время как другие учили их выбрасывать руку сбоку к небу при ударе о стену. Хотя все эти финиши по-прежнему разрешены, это новое изменение правил добавило в игру совершенно новую категорию завершающих ударов на спине с погружением, и наша цель сегодня — проанализировать все новые варианты завершающих ударов на спине с погружением, которые существуют сейчас!

Какие НОВЫЕ варианты финиша подводным плаванием на спине?

Преимущественно 2 новых подтипа финиширования на спине под водой, которые появились благодаря этому изменению правил. Один из них представляет собой комбинацию различных стилей ударов ногой со стационарным обтекаемым движением головы в стену. Это означает, что руки , а не в уравнении, и пловец заканчивает с двумя руками над ладонью. Я называю эти стационарных обтекаемых поверхностей (см. ниже):

Или второй подтип берет все эти различные комбинации ударов ногой и добавляет тягу на спине в конце, так что пловец финиширует одной рукой! Я называю эти финиши подтягиванием рук вниз (см. ниже):

Моя интуиция подсказывает, что подтягивание вниз в сочетании с толчком является лучшим с точки зрения количества толчка, который пловец может создать во время финиша. Но это становится сложным, потому что мы хотим убедиться, что ЕСЛИ пловец решит погрузиться на финише — он не замедлится, приближаясь к стене.

В мире техники гребка мы много говорим о перетаскивании и его минимизации. Хорошо, если вы пойдете полностью под поверхность — от этого никуда не деться. Поэтому я хотел бы посоветовать, что ПОЛНОЕ ПОГРУЖЕНИЕ Финиш на спине не будет полезен для ВСЕХ ПЛОВЦОВ , и их тренер должен выяснить, какой из них лучше для них. Как тренер, вы хотите, чтобы скорость пловцов, приближающихся к стене, была максимально возможной, поэтому, если они падают под воду, на самом деле медленнее (т. вы можете просто захотеть держать их на поверхности.

Тем не менее, в сегодняшней записи в блоге я собираюсь дать вам все различные варианты финиша подводным плаванием на спине — и вы берете из него то, что вам нужно для использования с вашими пловцами!

Варианты стационарной обтекаемой отделки:

1.

) Погружение в зонах флагов и

2.) Погружение в зонах флагов и дельфинов

9 0076 3.) Погружение во флаги с ударом дельфина, затем флаттер удар в

4.

) Погружение в воду с помощью флаттера, затем дельфина в

Цель подводного плавания на спине состоит в том, чтобы быстро заставить пловца перейти под поверхность воды и продолжать двигаться к стене. . Естественно, моя голова думает, что № 3 из этих вариантов будет самым быстрым, потому что вы можете комбинировать «Удар дельфина» и одно «Тяга руки» во время перехода от плавания на поверхности к под водой, а затем либо продолжать «Удар дельфина», либо переходить к «Трепетанию». Пробить Финиш.

Пловцы очень часто комбинируют удар ногой дельфина с первым подтягиванием руки во время прорыва на спине, поэтому я чувствую, что эта комбинация может помочь и в другом направлении. В целом, я не думаю, что этот стиль финиша будет быстрее, чем скорость плавания большинства пловцов над водой на спине – если только они по какой-то причине не являются УДИВИТЕЛЬНЫМИ Dolphin Kicker! И если Райан Лохте чему-то нас научил , так это тому, что вы можете быть БЫСТРЕЕ Дельфином, пинающим спину, а не живот!

Варианты отделки с подтягиванием рук:

1.) Погружение в точке флажков и толчок ногой + 1 тяга руки перед стеной

2.) Погружение в момент флажков и рывок дельфина + 1 тяга руки перед стеной

90 076 3.) Погружение во флаги с помощью удара дельфином, затем толчок ногой в прыжке + 1 тяга руки перед стеной

4.) Погружение в флаги ногой ногой в воде, затем удар ногой дельфина + 1 рывок рукой перед стеной

Из этих 4 стилей отделки я думаю, что лучшим будет либо №2, либо №3.

Как путешествие меняет человека: 11 простых истин ‹ GO Blog

После путешествия сложно остаться таким же, как прежде. Путешествия расширяют кругозор, меняют нашу жизнь и отношение к ней, наши приоритеты и ценности.

Поездка в другую страну – самый увлекательный способ изменить себя в лучшую сторону. Многие не подозревают, какие изменения может скрывать одно маленькое путешествие.

Мы верим, что путешествие – это лучшее образование!

1. Как быстро принимать решения

Дома вы знаете, где делать покупки, заказывать пиццу, какой автобус едет в нужное вам направление и т.д. Все эти вещи кажутся простыми. До тех пор, пока вы не оказываетесь в незнакомом месте и понимаете, что вы там совсем ничего не знаете.

В этом случае вам приходится принимать важные решения, от которых в прямом смысле будет зависеть, где вы сегодня будет ночевать, и что будете есть. Такие спартанские условия помогут вам в дальнейшем быть ответственным за свои действия и легче принимать решения.

2. Как рассчитывать свои финансы

Во время путешествия вы должны включить в себе человека – бухгалтера. Даже если у вас всегда было плохо с математикой и вы на самом деле гуманитарий, подойдите к вопросу серьезно. Вы же не хотите остаться без денег в середине своего путешествия?

Перед поездкой постарайтесь хотя бы примерно спланировать бюджет. Сначала вас будет штормить от спонтанных до необходимых покупок.

Наш совет – подумайте перед тем, как что-то покупать. Сразу задавайте себе вопросы: «Мне действительно нужен этот веер?».

Ланч в супермаркете вместо ужина в кафе поможет сэкономить деньги и даст возможность поехать на захватывающую экскурсию на водопад? Сразу да!

Читайте также: как путешествовать бюджетно

3. Как получать удовольствие

План – это всегда хорошо. План не дает нам сбиться с пути, но не надо делать из него руководство к действию. Поезд может опоздать, погода может быть дождливой, в кафе может не оказаться вашего любимого маффина – мир не идеален!

Не надо расстраиваться из-за того, что что-то не сходится. Путешествие – это возможность увидеть мир и собрать свою коллекцию интересных историй. Так что расслабьтесь.

4. Как стать открытым

Используйте иностранный язык, чтобы заказывать еду в кафе, покупать билеты на экскурсию или спрашивать дорогу. Вы же его учили не только для того, чтобы получать хорошие оценки в школе или университете?

Язык – это еще один инструмент узнать чужую страну, ее культуру, познакомиться с местными жителями и завести новых друзей.

Узнайте больше:  как выучить английский за границей

5. Как быть благодарным

Вы получите бесценный опыт первопроходца. Чем старше вы становитесь, тем сложнее воспринимать что-то новое. Сейчас – то самое время!

Новое окружение покажет вам, насколько маленькие вещи играют огромную роль в вашей жизни и делают ее незабываемой. Путешествие напомнит вам, что необходимо быть открытым этому миру, тогда и мир будет открыт вам.

6. Как ценить маленькие вещи

Во время путешествия вы поймете, насколько мало вещей вам нужно для счастья на самом деле. Не только потому, что тяжелый багаж сильно усложняет вам жизнь во время поездки.

Путешествие – отличный способ упростить свою жизнь, как духовно, так и физически. Ваши воспоминания не займут много места в вашем рюкзаке, но они оставят вам багаж знания на всю оставшуюся жизнь.

7. Как понять себя

Во время поездки  вам приходят ответы на многие важные вопросы.

Когда вы отходите от своей будничной жизни и ежедневной рутины, новые мысли приходят вам в голову, вы начинаете смотреть на вещи по-другому и вполне вероятно, что решение проблемы, которую вы уже вторую неделю держите у себя в голове, придет во время одного прекрасного заката.

8. Как не бояться одиночества

Мы живем в мире, где с каждым можно связаться нажатием одной кнопки. Поэтому так важно выносить одиночество и не испытывать при этом неимоверных мучений.

Во время путешествия в чужую страну, вы в какой-то степени одиноки, поэтому так необходимо уметь находить с собой общий язык и не скучать.

Как только вы почувствует счастье от своей независимости от других людей, вы вырастите в собственных глазах и выиграете одно очко у жизни.

Читайте также:  как путешествовать самостоятельно и не скучать

9. Как находить правильных людей

Немаловажную роль во время путешествия играют люди, которых вы встречаете. Вы можете делиться друг с другом своими историями, давать советы и даже изучать новые города вместе.

Нередко такие знакомства перерастают в крепкую дружбу на всю жизнь.

Читайте также:  секреты нетворкинга

10. Как уйти от зависимости в оффлайн

Наслаждайтесь каждым моментом вашего путешествия! Не думайте о количестве лайков под фотографиями, о том, какой фильтр использовать для океана, а какой для симпатичной маленькой улочки, которую вам удалось найти.

Забудьте о своем виртуальном мире на эти несколько дней и просто живите моментами. Потом у вас будет время, чтобы поделиться с друзьями фотографиями со своего путешествия.

11. Как не бояться пробовать новое

Путешествие в неизвестную страну – отличный способ вывести себя из зоны комфорта.

Говорите с местными жителями, даже если вы знаете всего 4 слова на их языке, исследуйте город без карты, пробуйте местную кухню.

Не надо входить в крайности и подвергать себя опасности, но постарайтесь попробовать как можно больше нового. Ведь вы в путешествие! А это время, когда необходимо выходить за рамки привычного.

Если этих истин вам недостаточно, получите еще больше вдохновения, прочитав 50 лучших цитат о путешествиях!

техника выполнения, польза и вред упражнения

Действительно, если делать позу плуга на протяжении длительного времени, она способна излечить позвоночник, а именно — остеохондроз всех отделов спины. Звучит заманчиво! Тем более, что для новичков в йоге асана может показаться простой: «нужно лечь на спину и всего-то закинуть ноги за голову»… Так, да не совсем так. На самом деле поза плуга достаточно сложная, нужно строго соблюдать технику выполнения и знать все противопоказания.

Но если освоить Халасану (санскритское название асаны), то благодаря ей, как говорил известный йог Б.К.С. Айенгар, «радость и энергия вольются в вашу жизнь бесконечным потоком». Давайте разберемся, почему.

Польза упражнения

Поза плуга в йоге относится к перевернутым асанам. А они очень целебны по своему воздействию на весь организм человека.

1. В первую очередь, халасана полезна при проблемах с позвоночником. Она убирает остеохондроз, все виды искривлений. А все потому, что в позе плуга достигается максимальное вытяжение позвоночника, особенно в шейном отделе. В свою очередь, это усиливает кровообращение, развивает гибкость, корректирует деформации.
2. Поза плуга также дает приток свежей крови к голове. А значит обновляются клетки мозга, усиливается мыслительная способность, улучшаются память и внимание, голова становится легкой и ясной. Прощайте, сонливость, апатия и головные боли!
3. Стимулирует работу гипофиза. Кровь поступает к гипофизу и эпифизу — важным железам в головном мозге, от которых напрямую зависит наше здоровье. Как физическое, так и душевное.
4. Запускает процесс омоложения. За счет чего это происходит? Как и все перевернутые асаны, Халасана меняет течение энергии в теле человека. Речь идет о пране и апане. Прана движется вверх, апана — вниз. И когда мы принимаем позу плуга, как раз и перенаправляем течение этих энергий, запускаем процесс омоложения.
5. Укрепляет, восстанавливает и омолаживает мышечную систему.
6. Стимулирует пищеварение, улучшает обмен веществ.
7. Очищает от токсинов. Все ненужное из организма выводит лимфа. А она течет только под силой тяжести или во время работы мышц. Если человек ведет малоактивный образ жизни, его мышцы дряблые и не развитые — лимфа, увы, застаивается. Удивительный эффект происходит, когда мы принимаем позу плуга. Лимфа под силой тяжести снова начинается работать и освобождать организм от накопленных токсинов.
8. Устраняет жировые отложения в области живота и бедер.
9. Стимулирует все железы внутренней секреции, а также печень, селезенку и надпочечники.
10. Очень хороша для женской репродуктивной системы. Асана полезна при менструальных нарушениях, нарушениях работы мочевыделительной и половой системы, как у женщин, так и у мужчин.
11. Включает парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. Ведь что происходит, когда мы делаем Халасану? Повышается внутричерепное давление. Тут-то организм «просыпается» и запускает процесс саморегуляции. Он начинает нас успокаивать, мол, все хорошо, опасности никакой нет. Вот почему, когда мы выходим из этой позы, появляется такое приятное ощущение неги, расслабленности. В организме включилась парасимпатическая нервная система.
12. Наполняет энергией, избавляет от усталости, бессонницы.

Фото: elina-fairytale, pexels.comФото: nicholas-fu, pexels.comФото: polina-tankilevitch, pexels.com

Вред упражнения

К противопоказаниям для позы плуга относятся:

• высокое кровяное давление
• травмы шейных позвонков, грыжи, протрузии в шейном отделе (есть вероятность ухудшить состояние, входя и выходя из асаны)
• боли в шее и плечевом корпусе
• артериосклероз (утрата эластичности артерий)
• астма

Есть и временные ограничения:

• боли в шее и в плечевом корпусе
• полный желудок и кишечник
• расстройство желудка
• сильная головная боль
• физическая усталость
• неподготовленное тело
• беременность
• период месячных у женщин
• Халасану не рекомендуют выполнять также детям до 12 лет (из-за ее гормонального воздействия)

Как правильно делать позу плуга

ВНИМАНИЕ! Описание упражнения дано для здорового человека. Начинать занятие лучше с инструктором, который поможет освоить правильное и безопасное выполнение позы плуга. Если вы делаете самостоятельно, внимательно смотрите наш видео-урок! Неправильная практика может оказаться бесполезной и даже опасной для организма.

Пошаговая техника выполнения

Шаг 1

Ложимся на спину. Переводим прямые руки через стороны назад и вытягиваем за головой.

Шаг 2

С выдохом подтягиваем колени к груди и заводим стопы за голову. Руки при этом у нас по-прежнему находятся за головой.

ВНИМАНИЕ! Ноги перекатываем назад, ни в коем случае не перебрасываем рывком. Бережем свою поясницу!

Шаг 3

Проверяем положение тела: вес должен располагаться на лопатках, ни в коем случае не на шее. Она должна быть свободна!

ВНИМАНИЕ! Голова легко поворачивается в стороны, проверьте.

Фото: alekke-blazhin, pexels.com

Шаг 4

Опускаем стопы в ладони. Стараемся округлить спину, направляя копчик к полу. Чувствуем, как вес тела смещается от шейного отдела ближе к поясничному. Остаемся в этом положении какое-то время, даем спине привыкнуть.

Шаг 5

Ноги сначала могут быть немного согнуты в коленях. Но затем постепенно стараемся их выпрямить и натянуть.

ВНИМАНИЕ! Ладони крепко держат стопы.

Шаг 6

Дышим ровно, спокойно. Расслабляем низ живота.

ВНИМАНИЕ! Спина по-прежнему круглая, и мы будто тянем ее назад. А таз тянем в сторону головы, увеличивая натяжение позвоночника.

Шаг 7

Остаемся в этой позе 1 минуту.

ВНИМАНИЕ! Со временем продолжительность пребывания в асане можно увеличить до 3 минут.

Шаг 8

Выходим из позы. Делаем это поэтапно. Сначала сгибаем ноги в коленях и опускаем их как можно медленнее на пол. Так мы компенсируем воздействие на шейный отдел. Возвращаем руки в исходное положение, вдоль тела. При необходимости можем поддерживать ими поясницу при выходе из позы. И отдыхаем минуту-две.

ВНИМАНИЕ! Ноги на пол не бросаем!

Фото: arthouse-studio, pexels.com

Советы новичкам

Точное следование нашей пошаговой инструкции позволит вам избежать травм шеи. А ее очень легко получить, если выполнять Халасану неправильно. Итак, на что нужно обратить внимание перед тем, как начать делать позу плуга:

1. Не помогаем себе руками. Уводя ноги за голову, мы не пользуемся руками. От слова «совсем». Если помогать себе руками, отталкиваться ими от пола, мы автоматически будем направлять вес всего(!) тела на неподготовленную шею. Чем это грозит? Всего за несколько занятий можно обеспечить себе защемление нерва в шее и смещение позвонков.
2. Начинаем с перекатов. Поэтому так важно осваивать Халасану постепенно! Для начала лучше выполнять просто перекат на спине. Руки при этом у нас вытянуты за головой, колени подтянуты к груди. В этом положении мы делаем вдох, на выдохе приподнимаем таз и уводим стопы назад. Предупреждаем, может не сразу получаться, пробуйте! Снова и снова. До тех пор, пока ваши мышцы спины не окрепнут.
3. Ставим позади себя стул. Когда освоите перекат, можно поставить позади себя стул. Уводя ноги назад, опускайте стопы на стул. Но по-прежнему следите за тем, чтобы вес тела у вас был на плечах и лопатках. Ни в коем случае не на шее.
4. Сильнее округляйте спину. Затем, когда у вас это будет легко получаться, от помощи стула можно отказаться. Теперь точно следуйте технике выполнения, которую мы вам дали. Делайте позу плуга каждый день. И тогда вы увидите, что спина начнет обретать подвижность. Постепенно: сначала в пояснице, далее в грудном отделе и потом в шейном. Сильнее округляйте спину и уводите пятки как можно дальше за голову.

Как усилить эффект позы плуга

Итак, со временем ваша спина станет гибче. Это значит, что вы можете пойти в этой позе глубже. Что можно сделать? Советуем не держать стопы в ладонях, а отвести их дальше. Ладони при этом соединяем. А подъемы стоп будут находиться у вас на полу. Время выполнения: 1-3 минуты.

Хорошей всем практики!

Благодарим за помощь в организации съемок студию йоги и цигун «ДЫШИ»: dishistudio.com

Изменение в процентах — Увеличение и уменьшение в процентах

Объяснение и повседневные примеры использования процентов обычно см. на нашей странице Проценты: введение . Более общие расчеты процентов см. на нашей странице Калькуляторы процентов .

Чтобы рассчитать увеличение в процентах:

Сначала: определите разницу (увеличение) между двумя сравниваемыми числами.

Увеличение = Новый номер — Исходный номер

Затем:   разделить увеличение на исходное число и умножить результат на 100.

% увеличения = увеличение ÷ исходное число × 100 .

Если ваш ответ отрицательный, то это уменьшение в процентах.

Чтобы вычислить уменьшение в процентах:

Сначала: определите разницу (уменьшение) между двумя сравниваемыми числами.

Уменьшение = исходный номер — новый номер

Тогда: разделить уменьшение на исходное число и умножить результат на 100.

ответ — отрицательное число, то это процентное увеличение.

Если вы хотите рассчитать процент увеличения или уменьшения нескольких чисел, мы рекомендуем использовать первую формулу. Положительные значения указывают на процентное увеличение, тогда как отрицательные значения указывают на процентное уменьшение.

Калькулятор процентного изменения

---

Используйте этот калькулятор для расчета процентного изменения двух чисел

Дополнительно: Калькуляторы процентов

---

Дальнейшее чтение из книги «Навыки, которые вам нужны»

---

«Навыки, которые вам нужны» Руководство по арифметике

Эти четыре- часть руководства проведет вас через основы счета от арифметики до алгебры, с останавливается между дробями, десятичными знаками, геометрией и статистикой.

Если вы хотите освежить свои знания или помочь своим детям в обучении, эта книга для вас.

---

Примеры — Процентное увеличение и уменьшение

В январе Дилан проработал в общей сложности 35 часов, в феврале он отработал 45,5 часов – на сколько процентов увеличилось рабочее время Дилана в феврале?

Чтобы решить эту проблему, сначала вычислим разницу в часах между новым и старым числами. 45,5 — 35 часов = 10,5 часов. Мы видим, что Дилан в феврале работал на 10,5 часов больше, чем в январе — это его 9 часов.0003 увеличить . Чтобы вычислить увеличение в процентах, теперь необходимо разделить увеличение на исходное (январьское) число:

10,5 ÷ 35 = 0,3  (См. нашу страницу , раздел , для инструкций и примеров деления.)

Наконец, чтобы получить процент, мы умножаем ответ на 100. Это просто означает перемещение десятичного разряда на два столбца вправо.

0,3 × 100 = 30

Следовательно, в феврале Дилан проработал на 30 % больше часов, чем в январе.

В марте Дилан снова отработал 35 часов — столько же, сколько и в январе (или 100% его январских часов). Какова процентная разница между февральскими часами Дилана (45,5) и его мартовскими часами (35)?

Сначала рассчитайте уменьшение в часах, то есть: 45,5 — 35 = 10,5

Затем разделите уменьшение на исходное число (февральские часы) так:

10,5 ÷ 45,5 = 0,23 (к два десятичных знака) .

Наконец, умножьте 0,23 на 100, чтобы получить 23%. Часы работы Дилана в марте были на 23% меньше, чем в феврале.

Вы, возможно, думали, что, поскольку количество часов Дилана в январе (35) и в феврале (45,5) увеличилось на 30%, между его часами в феврале и марте также будет на 30% меньше. Как видите, это предположение неверно.

Причина в том, что исходное число в каждом случае разное (35 в первом примере и 45,5 во втором). Это подчеркивает, насколько важно убедиться, что вы рассчитываете процент от правильной начальной точки.

Иногда легче показать процентное уменьшение в виде отрицательного числа – для этого следуйте приведенной выше формуле для расчета процентного увеличения – ваш ответ будет отрицательным числом, если было уменьшение. В случае Дилана увеличение часов в период с февраля по март составляет -10,5 (отрицательное значение, потому что это уменьшение). Следовательно, -10,5 ÷ 45,5 = -0,23. -0,23 × 100 = -23%.

Часы работы Дилана могут отображаться в таблице данных как:

Месяц	часов отработано	Процент Изменение
Январь	35
Февраль	45,5	30%
Март	35	-23%

---

---

Расчет значений на основе процентного изменения

Иногда полезно иметь возможность вычислять фактические значения на основе процентного увеличения или уменьшения. Часто можно увидеть примеры того, когда это может быть полезно в средствах массовой информации.

Вы можете увидеть такие заголовки, как:

Количество осадков в Великобритании этим летом было на 23% выше среднего.
Данные по безработице показывают снижение на 2%.
Банкиры Бонусы сокращены на 45%.

Эти заголовки дают представление о тенденции – что-то увеличивается или уменьшается, но часто нет реальных данных.

Без данных цифры процентного изменения могут ввести в заблуждение.

---

Кередигион, графство в Западном Уэльсе, имеет очень низкий уровень насильственных преступлений.

Отчеты полиции Кередигиона за 2011 год показали 100-процентный рост насильственных преступлений. Это поразительное число, особенно для тех, кто живет или думает о переезде в Кередигион.

Однако при изучении исходных данных видно, что в 2010 году в Кередигионе было зарегистрировано одно насильственное преступление. Таким образом, увеличение на 100% в 2011 году означало, что было зарегистрировано два насильственных преступления.

Когда мы сталкиваемся с реальными цифрами, восприятие количества насильственных преступлений в Кередигионе значительно меняется.

Чтобы определить, насколько что-то увеличилось или уменьшилось в реальном выражении, нам нужны некоторые фактические данные.

Возьмем пример « Количество осадков в Великобритании этим летом было на 23% выше среднего » — мы можем сразу сказать, что в Великобритании за лето выпало почти на четверть (25%) больше осадков, чем в среднем. Однако, не зная ни среднего количества осадков, ни того, сколько осадков выпало за рассматриваемый период, мы не можем определить, сколько осадков выпало на самом деле.

Расчет фактического количества осадков за период, если известно среднее количество осадков.

Если мы знаем, что среднее количество осадков составляет 250 мм, мы можем рассчитать количество осадков за этот период, рассчитав 250 + 23%.

Первая отработка 1% от 250, 250 ÷ 100 = 2,5. Затем умножьте ответ на 23, потому что количество осадков увеличилось на 23%.

2,5 × 23 = 57,5.

Таким образом, общее количество осадков за рассматриваемый период составило 250 + 57,5 ​​= 307,5 ​​мм.

Расчет среднего количества осадков, если известно их фактическое количество.

Если в новостях указано новое измерение и процентное увеличение, « г. количество осадков в Великобритании было на 23% выше среднего… 320 мм осадков выпало… ”.

В этом примере мы знаем, что общее количество осадков составило 320 мм. Мы также знаем, что это на 23% выше среднего. Другими словами, 320 мм соответствует 123% (или 1,23 раза) среднего количества осадков. Для расчета среднего мы делим сумму (320) на 1,23.

320 ÷ 1,23 = 260,1626. Округлив до одного десятичного знака, среднее количество осадков составляет 260,2 мм .

Теперь можно рассчитать разницу между средним и фактическим количеством осадков:
320 — 260,2 = 59,8 мм .

Мы можем заключить, что 59,8 мм составляют 23% от среднего количества осадков (260,2 мм), и что в реальном выражении выпало на 59,8 мм больше осадков, чем в среднем.

---

Процентное изменение

Вычесть старое из нового, затем разделить на старое значение. Покажите это в процентах.

Сравнение старого и нового

	Изменение: вычесть старое значение из нового значения. Пример: У вас было 5 книг, а теперь 7. Изменение: 7−5 = 2 .
	Изменение в процентах: покажите это изменение как процентов от старого значения … поэтому разделите на старое значение и сделайте его процентом: Таким образом, процентное изменение с 5 на 7 равно: 2/5 = 0,4 = 40%

Процентное изменение — это сравнение старых и новых значений. См. процентное изменение, разницу и ошибку для других параметров.

Как рассчитать

Вот два способа расчета процентного изменения, используйте тот, который вам больше нравится:

Метод 1

Шаг 1: Рассчитать изменение (вычесть старое значение из нового значения)

Шаг 2: Разделите это изменение на старое значение (вы получите десятичное число)

Шаг 3: Преобразуйте это в проценты (путем умножения на 100 и добавления знака «%»)

Примечание: если новое значение больше старого, это процентное увеличение, в противном случае — уменьшение.

Метод 2

Шаг 1: разделите новое значение на старое (вы получите десятичное число)

Шаг 2: Преобразуйте это в проценты (путем умножения на 100 и добавления знака «%»)

Шаг 3: Вычтите 100% из

Примечание: когда результат положительный, это увеличение в процентах, если отрицательный, просто уберите знак минус и назовите это уменьшением.

Примеры

Пример: Пара носков подорожала с 5 до 6 долларов, каков процент изменения?

Ответ (Метод 1):

• Шаг 1: от 5 до 6 долларов — это увеличение на 1 доллар
• Шаг 2: разделите на старое значение: 1 доллар/5 долларов = 0,2
• Шаг 3: Преобразуйте 0,2 в проценты: 0,2×100 = 20% рост .

Ответ (Метод 2):

• Шаг 1: Разделите новое значение на старое: 6 долларов США/5 долларов США = 1,2
• Шаг 2: преобразование в проценты: 1,2 × 100 = 120 % (т. е. 6 долларов – это 120 % от 5 долларов США)
• Шаг 3: Вычтите 100%: 120% — 100% = 20%, и это означает увеличение на 20% .

Другой пример: вчера в коробке было 160 умников, а сейчас их 116, каков процент изменения?

Ответ (Метод 1): 160 до 116 это уменьшение на 44. По сравнению со вчерашним значением: 44/160 = 0,275 = 27,5% уменьшение .

Ответ (Метод 2): Сравните сегодняшнее значение со вчерашним: 116/160 = 0,725 = 72,5%, таким образом, новое значение составляет 72,5% от старого значения.
Вычтите 100%, и вы получите -27,5%, или 27,5% уменьшение .

Зачем сравнивать со старым значением?

Потому что вы говорите, насколько изменилось значение.

Пример: Молоко стоило 2 доллара, теперь оно стоит 3 доллара, подорожало ли оно на 1 доллар по сравнению с 2 или 3 долларами?

Мы сравниваем с исходным значением в 2 доллара , поэтому мы говорим, что изменение составляет 1 доллар / 2 доллара = 0,5, что составляет увеличение на 50% .

Формула

Вы также можете подставить значения в эту формулу:

Новое значение — старое значение |Старое значение| × 100%

(символы «|» означают абсолютное значение, поэтому отрицательные значения становятся положительными)

Пример: вчера было 200 клиентов, а сегодня 240:

240 − 200 |200| × 100% = 40 200 × 100% = 20%

Увеличение на 20%.

Пример: Но если вчера было 240 клиентов, а сегодня 200, мы получили бы:

200 − 240 |240| × 100% = −40 240 × 100% = −16,6…%

A Снижение на 16,6…%.

Как обратить вспять рост или падение

Некоторые люди думают, что процентное увеличение может быть «обращено» таким же процентным уменьшением. Но нет!

Пример: 10% от 100

Увеличение на 10% от 100 является увеличением 10 , что равно 110 …

… но уменьшение на 10% от 110 является уменьшением 11 (10 % от 110 равно 11)

Итак, мы получили 99 (не та 100, с которой мы начали)

Что случилось?

• 10% взяли нас до 10
• Затем 10% увели нас вниз 11

Поскольку процент увеличения или уменьшения составляет по отношению к старому значению :

• Увеличение на 10% было применено к 100
• Но 10% снижение было применено к 110

Как это сделать правильно

Чтобы «обратить» процентное повышение или понижение, используйте правильную формулу здесь:

На реверс:	Используйте этот процент:	Пример 10%
Повышение на «x» процентов:	х/(1+х/100)	10/(1+10/100) = 10/(1,1) = 9,0909. Соль для бани и сауны: Гималайская соль для бани — лечебные свойства, применение, как использовать Posted on 13.09.202316.07.2023 by alexxlab Leave a comment Зачем гималайскую соль используют в банях и саунах Гималайская соль в банях и саунах Экологическая чистота и ряд полезных свойств гималайской соли сделали ее популярным материалом в обустройстве саун. Благодаря наличию в составе гималайской соли более 80 полезных элементов она является успешным средством лечения бронхиальной астмы, аллергических и инфекционных заболеваний, заболеваний ЦНС и иммунной системы. Использование гималайской соли в условиях сауны дает возможность обеспечить в помещении парилки климат, практически идентичный состоянию воздуха на морском или океаническом побережье. Лечебные свойства Воздух в сауне, оснащенной элементами из гималайской соли, насыщает организм находящегося в ней человека предельно полезными для него барием и натрием. Благодаря солевым источникам в человеческом организме разрушаются вредные молекулярные связи в виде солевых отложений и склероза. Гималайская соль стабилизирует давление, избавляет от депрессивного настроения и синдрома хронической усталости, придавая позитивный психологический настрой. Не случайно гималайская соль издавна пользуется интересом исследователей, специализирующихся на биоэнергетике. Женщины, следящие за молодостью своей кожи, также применяют гималайскую соль для подпитки кожи и улучшения ее эластичности.  В наших условиях строительство стен и целых зданий из данного материала, безусловно, является чрезмерно дорогим, тогда как использование гималайской соли в качестве отдельных элементов позволяет существенно улучшить микроклимат помещения. Данный природный материал создавался природой сотни миллионов лет назад, когда экология была чистой. Во многом благодаря этому в составе гималайской соли нет ни единого вещества, которое могло бы принести вред человеческому организму. Лечение соляными испарениями использовали в своей практике еще пять тысяч лет назад китайские медики. Применение на практике. Виды соли. Использование соляных элементов именно в сауне и бане рекомендуется учеными потому, что испарение полезных микроэлементов и ионов из минералов гималайской соли с повышением температуры становится максимально активным. Для применения данного природного материала в сауне современная строительная индустрия предлагает несколько видов стройматериалов:  — соляной кирпич, он является более дорогим по сравнению с соляной плиткой материалом, но и значительно более долговечным,  — соляная галька — это гималайская соль в виде россыпи. Она особенно эффективна, если ее выложить на раскаленные камни в парилке и во время пребывания в сауне обдавать гальку водой — эффект достигается сразу и значительный,  — шлифованные плитки и блоки, которые могут быть необработанными с одной стороны (одна натуральная сторона) для придания большего изящества возводимой стенке каталог Важный момент — это мощение пола соляными кирпичами! Данный вариант декорирования помещений саун и предбанников с успехом используется дизайнерами и строительными организациями. Обусловлено это тем — что гималайская соль, как таковая является антисептическим материалом, по этому совершенно спокойно можно находиться в саунах с соляным полом без тапочек, босиком. По мимо антисептического эффекта — данная соль благотворно воздействует на кожный покров улучшая эластичность и питая его. Данное свойство гималайской соли с успехом применяют не только в саунах, но и в салонах красоты. Технический аспект. Монтаж Технология применения гималайской соли оговаривает использование соответствующих стройматериалов при условии влажности в помещении не выше 53%. Кратковременные повышения влажности разрушительного влияния на материал не оказывают, поэтому в саунах ее можно использовать без опаски. В условиях нормальной влажности гималайская соль практически вечна. После посещения русской бани (парной) — рекомендуется интенсивно проветривать помещение бани, что бы снизить влажность. Так же при конструировании бани возможна установка вентиляционной системы.  Соль из Гималаев выдерживает температуру — до 500°С. Это означает, что солевые кирпичи, плиты и т.д. могут использоваться при возведении не только стен помещения, но и ограды источника тепла.   Стоит учитывать и следующее свойство гималайской соли: чем выше температура минерала, тем интенсивнее происходит испарение ионов. Соответственно, чем ближе к источнику тепла в сауне располагаются соляные кирпичи, тем больший оздоровительный эффект может дать сауна.  Состав для склейки гималайской соли состоит из двух компонентов (А и Б)  Компонент А (светлый порошок — соль), компонент Б (темный порошок — магнезит).  Компонент А разводят в воде до образования насыщенного раствора (насыщенный раствор — раствор, в котором растворяенное вещество при данных условиях достигло максимальной концентрации и больше не растворяется), а потом добавляют небольшими порциями компонент Б до образования однородной вязкой массы. Готовый состав наносится на поверхность в один слой.  ВНИМАНИЕ! Жизнеспособность готового к применению состава не более 10 минут.  Расход на квадратный метр блоков соли толщиной 5 см — 1кг сухой смеси.  Время схватывания солиных блоков между собой составляет порядка 3-4 часов. Цвет готовой смеси — темно-серый, поэтому при склеивании необходимо ее аккуратно наносить, чтобы не испортить внешний вид соли. Освещение для соляной стенки Для оживления соляной стенки нередко применяются светодиодные ленты, либо точечные диоды. Такие ленты размещаются непосредственно за стеной из соляных кирпичей. В зависимости от изделия из которого возведена стенка, подбирают мощность этих LED лент. Так же возможно использование блоков питания с возможностью плавной регулировки интенсивности свечения. Такой прием позволяет покрыть сауну мягким однородным свечением, не сравнимым с искусственным светильником. Рассеянный свет от освещенных соляных элементов создает теплую, релаксирующую обстановку. Купить гималайскую соль для бани и сауны можно в магазинах «Банный Дворик» Гималайская соль для бани и сауны: польза, особенности использования в парной Для усиления эффективности банных процедур часто используют гималайскую каменную соль. Минерал добывают в месторождениях, расположенных в предгорьях Гималаев. Этим и объясняется название. От обычной поваренной соли гималайский минерал отличается приятным запахом и слабовыраженным сладковатым привкусом. Наличие в составе примесей железа и более 80 минеральных веществ придает ему розовую окраску. Добыча С давних времен по наши дни добыча минерала осуществляется только ручным способом без применения какой-либо взрывчатки и механизмов. Добытые камни сортируют, промывают и сушат на открытом воздухе. Тем самым сохраняется экологическая чистота конечного продукта. Розовую соль используют для употребления в пищу, в косметических целях и для проведения оздоровительных банных процедур. В зависимости от способов применения она выпускается в виде гальки среднего или крупного помола, плиток и блоков различной величины. В чем польза соли из Гималаев Минерал издавна применяется в нетрадиционной медицине. Его состав богат микроэлементами, необходимыми для здоровья. Благотворное влияние на организм выражается в активизации вывода вредных веществ и процесса восстановления клеток, успокаивающем действии на состояние нервной системы, восполнении дефицита железа в крови. Огромную пользу для организма оказывают испарения, исходящие при нагревании розовой соли. Сеансы ароматерапии наряду с медикаментозным лечением рекомендуют пациентам, страдающим астмой, болезнями органов пищеварения, мочеполовыми заболеваниями, гипертонией, сердечными и сосудистыми недугами. Солевые испарения помогают при дерматитах, псориазе, аллергических кожных заболеваниях. Кристаллы используют в составе очищающих скрабов, с помощью которых удаляют ороговевшие частицы кожи на ступнях. Растворы применяют для полоскания ротовой полости, так как они снимают воспаление десен и способствуют освежению дыхания. Компрессами, смоченными растворами, можно снимать отечность на мышцах, удалять припухлости под глазами. Использование розовой соли в парной Благодаря своим целебным свойствам розовый минерал широко используют при создании интерьеров бань и саун. Из солевых блоков строят перегородки, плитами облицовывают стены и потолки. Цельные куски соли служат материалом для изготовления оригинальных светильников. По сравнению с обычной солью минерал из Гималаев стоит во много раз дороже. Самым бюджетным вариантом его использования в бане является декоративная чаша, наполненная галечной солью. Чашу подвешивают к потолку или на крюк в стене как можно ближе к печи. При высокой температуре наполнитель насыщает атмосферу парилки целебными испарениями с приятным ароматом. Более дорогой вариант – это использование настенного панно, которое делают из небольших соляных камней и плиток. Материал способен пропускать и рассеивать свет, поэтому часто под ним устраивают подсветку. Такое панно встраивают в стену либо закрепляют на ней. Оно служит не только источником целительных испарений, но и прекрасным декоративным элементом. В специализированных магазинах, торгующими принадлежностями для саун и бань, можно приобрести соляные светильники. Многие домашние умельцы делают такие приборы своими руками из плоских соляных элементов. Из плиток делают короб, стенки которого скрепляют специальным клеем или нержавеющими металлическими скобками. Внутрь сооружения помещают светодиодную лампу. Такой светильник смотрится очень красиво и вдобавок излучает полезные испарения. Так как количество используемого минерала не ограничивается никакими медицинскими рекомендациями, состоятельные хозяева строят в банях целые стены из соляных кирпичей или блоков. Это самый дорогой и трудоемкий способ применения каменной соли, но зато и самый эффектный. Стена, излучающая розовый свет, создает в парной неповторимую атмосферу и наполняет ее целебными ароматами.   Назад к списку Соляная терапия и сауна: сочетаются ли они? Сауны существуют уже много столетий. В разных культурах есть своя версия того, каким может быть опыт создания «горячего пространства». Во многих культурах существуют традиции о саунах, а также о многих типах, таких как дровяные сауны, бани по-черному, электрические и инфракрасные сауны. Финские сауны — это более традиционный подход. Целью пребывания в сауне является получение высокой температуры и пота. Температура в большинстве традиционных саун колеблется от 80 до 110 ° C (от 176 до 230 ° F), а сеанс длится от 20 до 30 минут. Инфракрасные волны нагреваются по-разному и имеют температуру от 43 до 54 ° C (от 110 до 130 ° F). Сеансы также длятся от 20 минут до гораздо более продолжительных сеансов. Многим саунам требуется время для предварительного нагрева до желаемой температуры. Основным преимуществом сауны является выведение токсинов с потом. Есть утверждения, что сауны обеспечивают детоксикацию, усиление кровообращения и улучшение сердечно-сосудистой функции. Хотя бактерии процветают в теплых и влажных помещениях, рекомендуется очищать их после каждого использования. Сауна и декор из гималайской соли Помимо галогенератора, вы можете добавить в сауну больше гималайской соли, добавив соляной декор . Многие сауны проектируются с использованием кирпичей, плитки и панелей из гималайской соли в качестве архитектурных и декоративных элементов. Большинство из них подсвечиваются светодиодами, создающими расслабляющее янтарное свечение. Тем не менее, декор из гималайской соли не приносит пользы для органов дыхания. Существует множество необоснованных утверждений, а также ложной информации о том, что нагревание гималайской соли высвобождает отрицательные ионы и очищает воздух. Это было научно доказано ложным фактами, предоставленными ведущими химиками, исследователями и учреждениями, такими как Медицинский центр Колумбийского университета, а также коллективными исками против производителей и поставщиков гималайской соли. Кроме того, в зависимости от того, где установлена ​​гималайская соль, она может испортиться при прямом контакте с влагой. В традиционных саунах вы должны избегать попадания на нее брызг воды. Вы также не хотите, чтобы гости прислонялись или имели пот при прямом контакте с солью, что может привести к ухудшению состояния. В то время как многие могут называть ее гималайской соляной сауной, учреждениям следует особенно обращать внимание на то, чтобы предъявлять какие-либо претензии к своим гостям, поскольку это может привести к ответственности. Декор из гималайской соли может включать все, от отделки стен до пола. Популярные предметы декора из соли: Гималайская соль для пола : В то время как в некоторых спа-салонах используется обычная поваренная соль или морская соль для создания пещероподобной среды, соляная камера поможет вам поднять процедурный кабинет на новый уровень. Даже наши полы способствуют созданию терапевтической среды благодаря использованию гималайской соли вместо поваренной или морской соли. Панели из гималайской соли : Изготовленные на заказ панели ручной работы изготовлены из чистой гималайской соли и не содержат летучих органических соединений, токсичных материалов или неприятных запахов. Соляные панели SALT Chamber легко устанавливаются, снимаются и переставляются. Кирпичи и плитки из гималайской соли : Кирпичи из гималайской соли, выпускаемые компанией SALT Chamber, доступны в широком диапазоне размеров и имеют прочную конструкцию и соответствуют архитектурным стандартам. Они могут иметь гладкую или грубую огранку, в зависимости от стиля вашей терапевтической комнаты. Гималайские соляные скалы, валуны и пещеры : СОЛЕВАЯ КАМЕРА поможет вам построить уникальную пещеру для соляной терапии , чтобы ваши клиенты могли насладиться незабываемыми впечатлениями. Сухая солевая терапия (галотерапия) – это метод лечения, на который не влияет температура; тем не менее, это должно быть предоставлено в сухой среде без влаги или влажности. Используется профессиональное устройство, называемое галогенератор , которое находится вне соляной среды и монтируется на соседней стене комнаты или SALT Booth® или кабина, такая как сауна. Галогенератор всасывает окружающий кондиционированный воздух и измельчает чистый хлорид натрия в сухой солевой аэрозоль микронного размера. Гости просто расслабляются и дышат нормально, так как сухие частицы соли вдыхаются глубоко в дыхательную систему. Галотерапия облегчает респираторные заболевания, улучшает работу легких, ускоряет выздоровление и укрепляет иммунную систему. Кроме того, частицы сухой соли настолько малы, что проникают в поверхность кожи и могут уменьшить воспаление, которым страдают люди с кожными заболеваниями, такими как псориаз и экзема. Продолжительность солевого сеанса определяется кубическим объемом воздушного пространства в закрытой камере. В большой комнате площадью до 450 кв. футов сеанс длится 45 минут, а в стандартной комнате для процедур/массажа — около 25 минут. Есть SALT Booths® для частных лиц, которые будут 10 минут. Ассоциация соляной терапии разработала стандарты для галотерапии, которые включают: галогенератор, производящий чистые сухие частицы соли размером 5 микрон и предпочтительно меньше в вентилируемом закрытом помещении. Если нет галогенератора, то нет и галотерапии, независимо от декора. Есть некоторые продукты, которые относятся к галогенераторам, например, есть устройство, которое выбрасывает в воздух влажный соляной раствор или солевой раствор, который не является влажной соляной терапией и явно не сухой солевой терапией, что представляют собой галогенератор и галотерапия. Соляная терапия и сауна вместе? Одновременное сочетание двух модальностей не изучалось. В настоящее время нет доказательств того, что сочетание двух методов лечения повышает эффективность. На самом деле, сочетание этих двух факторов может быть контрэффективным, поскольку потоотделение приводит к влажному потоотделению и создает влажность в окружающей среде, особенно в небольшом пространстве, например, в сауне. Частицы сухой соли также не проникают через поверхность кожи, а прилипают к поту и образуют корку. Следовательно, никакой пользы для кожи от лечения не будет. Во многих саунах предусмотрена функция ароматерапии, при которой в окружающую среду вводится жидкий туман на масляной основе. Туман оседает и может впитаться в деревянную поверхность сауны, из-за чего в помещении может остаться запах. Многие люди, которые проходят лечение галотерапией, страдают аллергией, астмой и другими респираторными заболеваниями, а остаточные запахи могут вызывать реакции. В зависимости от типа сауны и типа встроенной электроники попадание частиц соли микронного размера в коммерческую сауну может нанести ущерб. Традиционные сауны с нагревателями будут подвергаться воздействию этих частиц соли микронного размера. Хотя некоторые могут накрывать обогреватели, как уличный гриль, тем не менее, соляная пыль попадет повсюду. В зависимости от типа инфракрасных панелей и систем они также могут быть повреждены. Внутри может быть другая электроника, такая как аудио и другие панели управления, которые следует учитывать. Обратитесь к гарантии производителя сауны относительно покрытия соляной терапией. Во многих учреждениях и жилых домах сауны были переоборудованы или перепрофилированы в помещение для терапии сухой солью с галогенератором, но они не использовались в качестве сауны. Или/Или в сравнении с И (Увеличение прибыли с помощью соляной терапии и сауны) возможность. Вы должны убедиться, что сухие частицы соли не причинят вреда, и что будет происходить надлежащая вентиляция с использованием галогенератора профессионального качества. С точки зрения бизнес-модели может быть привлекательным приобретение устройства, которое можно использовать для двух разных модальностей и, следовательно, сэкономить деньги и потенциальную площадь. Вы хотите сравнить стоимость между этим и специальной сауной и специальной соляной камерой. Имейте в виду, что в большинстве саун особые требования к электричеству, более высокая сила тока и более высокое потребление. Коммерческий галогенератор представляет собой обычный 110-литровый генератор с низким энергопотреблением. С точки зрения окупаемости инвестиций вы хотите сравнить использование пространства и емкость. Типичный сеанс в сауне длится 20-30 минут по сравнению с 10-минутным сеансом в соляной ванне в специально отведенном помещении.0011 СОЛЕВАЯ будка® . Большинство розничных заведений, предлагающих сауны, планируют эти сеансы по времени, а время уборки между сеансами составляет не менее 2 сеансов в час. SALT Booth® может иметь 4 10-минутных сеанса с перерывами между ними. Как бизнес, вы определяете, сколько часов вы открыты, и на основе этого вы можете определить вместимость. Большинство объектов открыты 60-80+ часов в неделю. Если бы вы были открыты 60 часов в неделю, у вас было бы 2 сеанса в час для использования сауны, ваша вместимость составляет 120 сеансов (но это максимум и не включает время простоя или корректировки последнего сеанса). Для SALT Booth® у вас будет 4 сеанса в час, умноженные на 60 часов = 240 сеансов. Несмотря на то, что вы никогда не работаете в полную силу, вы можете видеть, что если бы у вас были оба режима в качестве отдельных опытов, вы бы перешли от 120 сеансов в специальной сауне в неделю ПЛЮС 240 сеансов в специальной SALT Booth® в общей сложности сейчас 360 сеансов для продажи и использования. Это как минимум удвоит ваш бизнес и источники дохода. У вас также есть больше гибкости в расписании благодаря двум различным модальностям, особенно с помещениями, которые имеют различные возможности, и их гости могут легко переходить от одного к другому без длительного ожидания. Это также увеличивает ваши возможности на рынке для разных аудиторий и кросс-маркетинга модальностей. Соль для дыхания и потоотделения? Очевидно, что вдыхание сухих частиц соли оказывает огромное благотворное влияние на органы дыхания, кожу и психическое здоровье. Сауны существуют уже много столетий и были основным средством для выведения токсинов из организма и улучшения самочувствия людей. Люди должны делать и то, и другое, но не вместе. Добавление гималайской соли в качестве декора значительно улучшит впечатление от посещения сауны, но декор не принесет пользы для здоровья. Сухая солевая терапия (галотерапия) — это метод, основанный на фактических данных, который дает большие преимущества широкому кругу клиентов. Сохранение целостности двух модальностей с точки зрения здоровья и хорошего самочувствия имеет смысл. И это имеет смысл с точки зрения бизнес-модели. Всегда делайте все возможное, чтобы понять рынок, целостность и качество оборудования, и задавайте вопросы. СОЛЯНАЯ КАМЕРА — лидер отрасли в области продуктов, оборудования и декора для соляной терапии. Если вы заинтересованы в расширении своего спа-салона или оздоровительного и оздоровительного центра или в открытии собственного бизнеса по соляной терапии, свяжитесь с нами сегодня, чтобы получить индивидуальное предложение без риска и загрузить наш 32-страничный журнал с прайс-листом. Фото: The Ritz-Carlton Charlotte, Moxy Fitness Сауна + соляной бассейн — Преимущества инфракрасной сауны Очищение кожи Длины волн ближнего инфракрасного диапазона наиболее эффективны для заживления слоев эпидермиса и дермы кожи. Процедуры ближнего инфракрасного излучения стимулируют выработку коллагена для уменьшения морщин и улучшения общего тонуса кожи. Волны дальнего инфракрасного излучения проникают глубже, удаляя токсины, которые могут оказать негативное влияние на вашу кожу. После сеанса сауны выполните уход за лицом, и вы почувствуете себя на пять лет моложе! Потоотделение полезно. Серьезно, потоотделение — это один из самых безопасных и естественных способов лечения и поддержания хорошего здоровья. Инфракрасные сауны специально разработаны для обеспечения глубокого, здорового и естественного детоксицирующего пота. Если вы чувствуете приближение типичной для Среднего Запада простуды, ПРИЕЗЖАЙТЕ СЕЙЧАС! Здоровье клеток Терапия ближним инфракрасным излучением стимулирует систему кровообращения и более полно насыщает клетки кислородом. Улучшение кровообращения означает, что больше токсинов поступает с клеточного уровня на поверхность кожи, чтобы улучшить здоровье клеток, помочь в восстановлении мышц и укрепить иммунную систему. Соляной стручок очень похож, и если вы сделаете и то, и другое, все готово! Управление весом Исследования показали, что посещение инфракрасной сауны позволяет сжечь до 600 калорий, пока вы расслабляетесь! Поскольку тело работает, чтобы охладиться, происходит значительное увеличение частоты сердечных сокращений, сердечного выброса и скорости метаболизма, в результате чего организм сжигает больше калорий. Руки вверх, запишите меня! Снижение кровяного давления Инфракрасные сауны вызывают сильное потоотделение, чтобы сердце работало быстрее, что, в свою очередь, увеличивает кровоток, снижает кровяное давление и улучшает кровообращение. Научные данные показывают преимущества инфракрасной сауны. Использование инфракрасной сауны пару раз в неделю снижает кровяное давление. Обезболивающее Инфракрасное тепло проникает в ткани, суставы и мышцы, облегчая все, от незначительных болей до хронических болевых состояний, таких как фибромиалгия. Специалисты по обезболиванию включают инфракрасную тепловую терапию в планы лечения, чтобы уменьшить боль и мышечные спазмы и ускорить время восстановления. Забронируйте посещение сауны Плавающие льготы Стресс В качестве противоядия от личных и социальных потребностей, многократных приемов и чрезмерной стимуляции чувств флоатинг может помочь вам эффективно и быстро избавиться от стресса. Стресс истощает организм магния и повышает уровень адреналина. При растворении в теплой воде соль Эпсома впитывается через кожу и восполняет уровень магния в организме. Окружающая среда поплавковой камеры вызывает и поддерживает релаксационную реакцию вегетативной нервной системы. Флоатинг также нормализует физиологию, снижая уровень гормонов, связанных со стрессом, и повышая уровень «гормонов хорошего самочувствия» — это может вызвать чувство эйфории. Все это происходит без того, чтобы вы работали над этим или что-либо ДЕЛАЛИ. Так что избавьтесь от стресса и почувствуйте себя обновленным и помолодевшим. Токсины Флотационный резервуар заполнен приблизительно 1000 фунтами английской соли, растворенной в теплой воде. Погружаясь в эту высокую концентрацию сульфата магния, сульфат помогает вымывать токсины и тяжелые металлы из клеток, ослабляя мышечную боль и помогая организму выводить вредные вещества. Поговорите с нами о добавлении инфракрасной сауны, чтобы улучшить результаты детоксикации Многие люди, страдающие острой и хронической болью, сообщают о значительном уменьшении боли. Некоторые даже сообщают, что избавились от боли — иногда впервые за месяцы — даже годы! Уникальная благоприятная среда флоатинга может способствовать высвобождению защитной «брони тела», вызванной болью, индуцировать хорошее самочувствие эндорфинов и восстанавливать гомеостаз. может иметь расслабляющий эффект и повысить функциональность всего тела. Магний является важной частью мышечной функции. Известно, что ванны с английской солью облегчают боль и снимают воспаление, что делает их полезными при болях в мышцах и головных болях при мигрени. Эффекты также могут быть кумулятивными и сохраняться в течение нескольких дней после сеанса. Медицинские условия Имеются исследования и указания на то, что флоатинг помогает при определенных состояниях, таких как гипертония, фибромиалгия, неврологические и эндокринные расстройства, структурный дисбаланс, нарушения сна, Тревога и депрессия Помимо устранения физиологического дисбаланса, флоатинг помогает развивать то, что уже хорошо функционирует. Со временем ваши сеансы флоатинга могут мягко приблизить вас к состоянию повышенного здоровья и оптимального самочувствия. Легкая атлетика Плавание может быть очень полезным в спортивных тренировках. Способствуя оптимальному использованию ресурсов для поддержания внимания, а также физического и психического восстановления, он эффективно позволяет телу восстановить состояние гомеостаза. Многие спортсмены используют плавание и его нейтральную среду, чтобы визуализировать свои результаты и цели. Люди сообщают, что флоатинг является эффективным средством объединения разума и тела на практике и в производительности. Релаксация Сочетание сниженной сенсорной нагрузки, благоприятной среды, ограниченного влияния гравитации и насыщения сульфатом магния позволяет вегетативной нервной системе погрузиться в глубокое, продолжительное расслабление. Магний помогает вырабатывать серотонин, повышающее настроение химическое вещество в мозге, которое создает ощущение спокойствия и расслабления. Ум может соскальзывать в медитативное состояние мозговых волн Тета и Дельта (между бодрствованием и сном), как правило, без потери сознания. Это глубокое, приятное освобождение в безопасном, удобном месте, потенциально более глубокое, чем большинство других переживаний в вашей жизни. Медитация Многие опытные медитаторы утверждают, что плавание — это «быстрый путь» к медитации. Всего за 10 минут флоатинг может вызвать глубокое медитативное состояние. Плавание может быть пассивным или активным, в зависимости от цели. Вы можете выполнять безмолвную медитацию, мантры или самогипноз. Плавание позволяет телу расслабиться. Когда тело расслабляется, разум становится очень восприимчивым к любой мысли или чувству во время этих состояний и может легко ввести информацию в подсознание. Исцеление Флоатинг является прекрасным дополнением к любому лечению, традиционному и альтернативному, ускоряя и усиливая процесс выздоровления; Ментально, Физически и Духовно. Флоатинг дает возможность извлечь выгоду из использования ресурсов организма для детоксикации и восстановления. Многие люди, страдающие острыми и хроническими состояниями, говорят, что опыт плавания важен и даже полезен в их личном пути к исцелению. Осознанное сновидение Осознанное сновидение — это сознательное восприятие своего состояния во время сна, что приводит к гораздо более ясному переживанию и иногда позволяет напрямую контролировать содержание сна. Другими словами, мечтая, зная, что вы спите, вы сидите за рулем! Плавание даст вам кратчайший путь к осознанным сновидениям. И многие клиенты отмечают, насколько ярче становятся их сны после сеанса во флоат-камере. Уединение Многие религиозные верования говорят об уединении как о способе пребывания в самом духовном пространстве. Многие люди используют флоат-камеру как время для молитвы и размышлений. Для некоторых это единственный раз, когда они могут побыть наедине с собой и по-настоящему избавиться от страхов и отвлекающих факторов. Гомеостаз Хотя точный механизм еще не до конца понятен, очевидно, что флоатинг запускает «перезагрузку» гомеостаза тела и разума — так что каким бы образом вы ни находились в дисбалансе — структурном, нейро — химическое, метаболическое, плавающее помогает вам вернуться к вашему основному центру. Хотя нет никаких гарантий — флоатинг может быть важным элементом вашего уникального процесса исцеления. Какие витамины в изюме: Польза изюма| от Роскачества Posted on 13.09.202316.07.2023 by alexxlab Leave a comment Польза изюма| от Роскачества Чем полезен изюм для здоровья? Как выбрать изюм? Читайте в новой статье Роскачества. Елена Сюракшина врач-эндокринолог высшей категории, кандидат медицинских наук, диетолог – В 100 граммах изюма содержится порядка 860 мг калия, что составляет почти треть рекомендованной суточной дозы. Изюм богат различными органическими кислотами, клетчаткой, витаминами А, В1, В2, В5 и В6, С. В его состав также входят железо, бор, магний, кальций, хлор, фосфор.  Полезные свойства изюма Успокаивающий эффект. Седативные свойства изюма легко объясняются содержанием в нем никотиновой кислоты и витаминов В1, В2 и В5. Эти вещества оказывают расслабляющее воздействие на нервную систему. Благодаря регулярному употреблению изюма (в умеренных количествах) можно снизить вероятность развития мигреней, снизить тревожность, наладить сон и улучшить общее состояние организма, особенно в период сильных ежедневных стрессов. Мочегонное свойство. Как уже было сказано, изюм богат калием. Поддержание нормы потребления калия благотворно сказывается на работе почек и состоянии кожи. Калий обладает мочегонным эффектом, что помогает выводить токсичные вещества, избавиться от задержки жидкости и уменьшить отеки. Польза для сердечно-сосудистой и кровеносной системы. Благодаря магнию и калию изюм помогает при сердечных заболеваниях. Сухофрукт также помогает восстанавливаться спортсменам после серьезных нагрузок или перенесенных травм, активизирует работу мозга и ускоряет прохождение нервных импульсов. Помимо прочего, благодаря содержанию железа регулярное употребление изюма активизирует выработку гемоглобина, нормализует процесс кроветворения и укрепляет сосуды. Восстановление водно-солевого баланса. Благодаря высокому содержанию калия и других минеральных веществ отвар на основе изюма помогает восстановить водно-солевой баланс в организме. Водно-солевой дисбаланс зачастую возникает при определенных болезнях, но также может развиться и у людей, которые не следят за своим питанием и образом жизни, создают себе излишние для их подготовки физические нагрузки или имеют вредные привычки, также подобный дисбаланс встречается у людей пожилого возраста. Польза изюма для женского организма Ненасыщенные кислоты, которыми богаты сушеные ягоды винограда, поддерживают здоровье и молодость кожи, волос и ногтей. Также, как уже было сказано, изюм полезен для нервной системы – по статистике, именно женщины чаще подвержены нервным срывам и депрессии. Полезные вещества, содержащиеся в изюме, улучшают сон, укрепляют иммунитет, нормализуют гормональный фон, замедляют процессы старения клеток и продлевают молодость, укрепляют кости и зубы. Также данным сухофруктом в небольших количествах можно заменить десерты при соблюдении диетического питания. Однако он может быть вреден для тех, у кого диагностирован диабет или ожирение. Польза изюма для мужского организма Некоторые специалисты полагают, что благодаря аргинину в составе изюм может стимулировать и улучшать потенцию. Это вещество также участвует в развитии сперматозоидов и влияет на половое возбуждение. Помимо этого, сухофрукт положительно действует на мужской гормональный фон, улучшает настроение, способствует более быстрому росту мышечной массы. Благодаря магнию изюм укрепляет сердце, а обилие витаминов и антиоксидантов наделяет сухофрукт антибактериальными свойствами, что помогает бороться с вирусными заболеваниями. Польза изюма при беременности Изюм содержит железо, что способствует профилактике анемии в период беременности. Также многим женщинам изюм помогает ослабить симптомы токсикоза – тошноту, рвоту. Витаминно-минеральный состав сушеного винограда способствует нормальному развитию плода в утробе матери. А благодаря антибактериальным, седативным и мочегонным свойствам продукт помогает восстановить силы, успокоить нервы, наладить сон и вывести накопившиеся в организме токсины, нормализовать артериальное давление и снизить уровень холестерина в организме беременной женщины. Полезные свойства светлого изюма Светло-коричневый изюм получают из светлого винограда сорта кишмиш. Он маленький по размеру и не содержит косточек. По составу светлый и темный изюм схожи и имеют лишь некоторые незначительные отличия. Светлый изюм содержит калий, магний, железо, он отвечает за нормализацию работы сердца, почек, печени, улучшает нервную деятельность, память, помогает бороться с бессонницей и предупреждать развитие нервных срывов. Продукт обладает легким природным слабительным эффектом, за счет чего избавляет от отечности и улучшает обменные процессы в организме. Кроме того, светлый изюм регулирует кислотно-щелочной баланс в крови, повышает упругость стенок сосудов, а за счет антиоксидантов замедляет процессы старения. Полезные свойства темного изюма Черный изюм получают из темного винограда. В нем содержится большое количество витамина С, клетчатки и антиоксидантов. Из минералов в продукте присутствует калий, бор, железо, магний. В составе черного изюма есть витамины группы В, участвующие в образовании клеток крови, они также предотвращают повреждение нервной ткани, улучшают работу головного мозга, нормализуют уровень гемоглобина в крови. Калий уменьшает негативное влияние колебаний артериального давления на сосуды и способствует снижению уровня холестерина в крови. Также темный изюм укрепляет стенки сосудов, помогает железу лучше усваиваться организмом; как и светлый изюм, обладает антиоксидантными свойствами. Вредные свойства изюма В первую очередь, во избежание пищевых отравлений и попадания в организм токсинов, перед употреблением изюм следует очень тщательно промыть, так как при промышленной сушке он обрабатывается диоксидом серы.  Специалисты не рекомендуют употреблять изюм людям, страдающим ожирением, из-за высокой калорийности и значительного содержания фруктозы. В целом даже здоровым людям следует соблюдать осторожность и употреблять изюм в умеренных количествах, особенно это касается людей, которые следят за своим весом. Из-за повышенного содержания сахара изюм не рекомендуется употреблять и тем, у кого обнаружен сахарный диабет.  Людям с язвенной болезнью желудка и энтероколитом рекомендуется отказаться от данного лакомства. Изюм запрещен к употреблению при язвенной болезни ротовой полости, так как его состав может спровоцировать обострение заболевания. Также стоит помнить, что изюм может вызвать появление аллергических реакций, особенно внимательными нужно быть, предлагая в первый раз сухофрукт детям. Как выбрать изюм Польза и вред изюма для организма напрямую зависят от того, какого качества сухофрукт был куплен. Качественный сухофрукт надолго сохраняет вкус и пользу. В первую очередь сушеные плоды не должны иметь глянцевую поверхность, качественный изюм обладает матовым оттенком. При надавливании на ягоду должна чувствоваться мясистость, ягода не должна быть пересушенной. Проверить качество ягоды также можно, кинув ее на стол: если при падении изюма не слышно стука, то ягода качественная, непересушенная и пригодна к употреблению. Любой сухофрукт должен быть сладким. Если изюм отдает чем-то горьким или кислым, то он испорчен, такой изюм нельзя есть. Если сухофрукт имеет совсем белый или прозрачный оттенок, то в виноград, скорее всего, добавлялись консерванты. Стоит также сказать, что, выбирая полезный и качественный изюм, следует учитывать способ получения сухофрукта. Наиболее качественными считаются ягоды, которые не обрабатывались никакими химическими препаратами и были высушены естественным способом. Различают три способа получения изюма: В первом изюм высушивают на солнце. Для этого требуется около двух недель, изюм получается немного жестким, ведь если предварительно обработать ягоды щелочью, то кожица станет мягче, может потрескаться и часть сока вытечет. Вторым способом является сушка в тени. Специалисты утверждают, что этот способ позволяет получить изюм лучшего качества. Кожица остается мягкой, а ягоды сохраняют полезные свойства. Такой способ сушки занимает в два раза больше времени, что увеличивает цену продукта. Ну и последний способ сушки винограда – сушка в туннельной печи. На такой способ сушки тратится совсем немного времени, а изюм получается гладким и блестящим. В процессе используется диоксид серы, что разрешено по правилам обработки, однако это снижает полезные свойства изюма и при чрезмерном употреблении (больше 30 г в сутки) может вызвать нарушения в работе желудочно-кишечного тракта. Изюм — полезные свойства и калорийность, применение и приготовление, польза и вред ВойтиНа главную NEW! Диетические столы Cтол №1: при язве и гастрите (5)Cтол №2: при гастрите, колите и болезнях печени (5)Cтол №3: при болезнях кишечника (5) ПП-рецепты ПП-завтраки (74)ПП-обед (56)ПП-ужин (74)ПП-десерты (75)Блюда с низким гликемическим индексом (30) Рецепты для детей Рецепты для детей 2-3 года (428)Рецепты для детей от 3 лет (950)Рецепты для детей 1-2 года (176) По виду блюда Выпечка и десерты (1913)Основные блюда (1800)Закуски (1048)Салаты (747)Коктейли (389)Супы (352)Завтраки (344)Паста (136)Маринады (76)Сэндвичи (76)Пицца (58)Бульоны (2) Национальная кухня Русская (357)Итальянская (200)Французская (105)Грузинская (67)Американская (65)Европейская (52)Украинская (43)Японская (39)Английская (31)Мексиканская (30)Испанская (24)Узбекская (22)Греческая (19)Индийская (19)Китайская (19)другие кухни По времени от 3-х до 10 минут (1101)от 10 до 25 минут (2654)от 25 минут до 1 часа (3833)от 1 до 2-х часов (575)более 2-х часов (201)несколько дней (14) Предпочтения Вегетарианское блюдо (321)Постное меню (488)Детское меню (215)Низкокалорийное блюдо (135)В мультиварке (33)В хлебопечке (11)На пару (33) К празднику Любимые рецепты (161)День рождения (104)День святого Валентина (85)Масленица (118)Рецепты на Новый год 2021 (308)Рождество (35)Пикник (27)Хэллоуин (8)8 марта (56)Великий пост (225)Пасхальные рецепты (46) Статьи ИзбранноеГолосовой навигаторО проектеОбратная связьПользовательское соглашениеПолитика конфиденциальности Вернуться обратно И Изюм — самый доступный и популярный сухофрукт. Описание Изюм — это сушеные ягоды винограда (даже название продукта с тюркского — Üzüm — переводится как «виноград»). Вяленые в тени или подсушенные на солнце плоды винограда были известны еще в Древней Греции. Кстати, исторически изюмом называли только сушеный виноград с косточкой, без косточки — кишмиш. Сегодня существует немало торговых названий этого продукта в зависимости от сорта винограда, его цвета (янтарный, темно-синий, белый, красный), размера, наличия косточки. Однако среди потребителей традиционно принята такая классификация: темный без косточек, светлый без косточек, светлый с одной косточкой, крупный без косточек, мелкий без косточек. Присутствие у вяленой ягоды плодоножки считается признаком качественного продукта. Хороший продукт должен быть сморщенным, мясистым, матовым, и, напротив — блеск, маслянистость и мягкость должны насторожить покупателя, поскольку эти признаки могут свидетельствовать о химической обработке (для блеска изюм могут смазывать жиром или глицерином). 123rf.comИсточник: 123rf.com Кроме того, показателем низкого качества изюма является кислый вкус или горчинка. Изюм всегда должен быть сладким. Для сушки годится далеко не любой виноград, а сорта с тонкой кожицей и хорошей мякотью. Так, чтобы получить 1 кг изюма потребуется около 4—5 кг винограда. Правильная сушка позволяет сохранить в изюме 75—80% витаминов и почти 100% микроэлементов, которые содержатся в свежих плодах. Говорят, что оптимальность сушки можно определить во время удара изюминки о стол: тихий звук — сигнал того, что процесс был правильным. Применение Изюм — самодостаточный продукт, и одна горстка вполне может послужить перекусом. В кулинарии изюм находится на заметных позициях. Широкое применение нашел сухофрукт в выпечке и кондитерских изделиях. Изюмом без косточек традиционно сдабривают булочки, кексы, печенье, пряники, куличи, мороженое, пирожные и торты, его добавляют в шоколад, конфеты (например, известные всем «Морские камушки»), а также в салаты и каши, творог, творожную пасту и сырки. Из сушеных ягод винограда многие делают компоты, домашние вина и квас. Далеко не последнюю роль играет изюм в национальных кухнях стран Азии и Востока, ведь этот сухофрукт отлично сочетается с говядиной, свининой, бараниной, орехами. И неудивительно, что для некоторых гурманов настоящий плов — обязательно с изюмом! Состав и свойства Казалось бы, что может быть в изюме, кроме сахара? Действительно, сахара в виде глюкозы и фруктозы в нем много — 79—87%, но богат изюм клетчаткой и витаминами (РР, А, В1, В2, В5, В6, С), органическими кислотами (никотиновая, аскорбиновая, фолиевая, винная) и микроэлементами (бор, железо, кальций, магний, хлор, калий, фосфор). Специалисты утверждают, что изюм благоприятно влияет на работу желудочно-кишечного тракта (поэтому его включают в различные диеты), головного мозга и нервную систему (успокаивает, снимает напряжение, помогает при бессоннице), нормализует работу почек и печени. Советуют врачи включать изюм в рацион кормящим женщинам и тем, кто страдает анемией, а также при гипертонии. Изюм считается натуральным антиоксидантом. Противопоказания Главное правило употребления изюма — тщательная промывка водой с предварительным замачиванием на 20—30 минут. Не рекомендуют врачи употреблять в пищу изюм при гастрите, язве желудка, туберкулезе, энтероколите, а также людям с ожирением и больным сахарным диабетом. Интересный факт Оказывается, в Харьковской области (Украина) есть город Изюм. На старом гербе этого города, на золотом фоне были нарисованы три виноградные лозы с красными плодами, в современном варианте на гербе изображен уже зеленый виноград. Калорийность и пищевая ценность изюма Калорийность изюма — 299 ккал. Пищевая ценность: белки — 3 г, жиры — 0 г, углеводы — 79,0 г. Изюм: все рецепты Мария В. Морковный пирог с изюмом 45 минут Ресторан «Компот» Пышные булочки с изюмом Мурка Кулич с ромом и изюмом 50 минут Lub@sha Плов с тыквой и изюмом 30 минут Полезен ли изюм? Польза и пищевая ценность В целом, если люди употребляют его в умеренных количествах, изюм является здоровой и вкусной пищей, которую можно добавить в свой рацион. Изюм является хорошим источником необходимых питательных веществ, минералов и энергии в виде калорий и сахаров. Изюм сам по себе является быстрой и простой закуской в ​​течение дня. Люди могут использовать их в качестве начинки для йогурта или хлопьев, а также включать их во многие другие продукты, такие как выпечка, мюсли и мюсли. Изюм может быть полезным и полезным дополнением к диете. Помощь пищеварению Изюм может быть простым средством для поддержания здоровья пищеварительной системы. Изюм содержит полезные растворимые волокна, которые придают стулу плотность и облегчают его прохождение через кишечник. Это может помочь улучшить пищеварение и способствовать регулярности. Профилактика анемии Изюм может играть роль в профилактике анемии. Они содержат большое количество железа, меди и витаминов, которые необходимы для образования эритроцитов и переноса кислорода по всему телу. Предотвращение повышенной кислотности Изюм содержит значительное количество полезных минералов, таких как железо, медь, магний и калий. Это щелочные или основные минералы по шкале рН, которые могут помочь сбалансировать уровень кислотности в желудке. Факторы риска снижения риска сердечных заболеваний В исследовании, опубликованном в Последипломная медицина , отмечается, что регулярное употребление изюма может помочь снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как уровень артериального давления, по сравнению с другими закусками. Это связано с тем, что изюм является пищей с низким содержанием натрия, а также хорошим источником калия, который помогает кровеносным сосудам расслабиться. Борьба с раковыми клетками Изюм также является хорошим источником антиоксидантных соединений. Диетические антиоксиданты необходимы, поскольку они могут защитить организм от окислительного повреждения и свободных радикалов. Окислительное повреждение и свободные радикалы являются факторами риска многих видов рака, роста опухоли и старения. Защитите здоровье глаз Изюм содержит полифенолы, являющиеся антиоксидантами, которые могут защищать клетки глаз от повреждения свободными радикалами. Это, в свою очередь, может помочь защитить глаза от глазных заболеваний, таких как возрастная дегенерация желтого пятна и катаракта. Улучшение здоровья кожи Антиоксиданты могут помочь сохранить молодость клеток кожи и предотвратить повреждение стареющими клетками. Изюм также содержит ценные питательные вещества, такие как витамин С, селен и цинк. Эта комбинация питательных веществ и антиоксидантов может быть полезным дополнением к диете, направленной на улучшение здоровья кожи. Снижение уровня сахара в крови В исследовании Последипломная медицина также отмечается, что по сравнению с другими закусками регулярное употребление изюма может помочь снизить уровень сахара в крови человека. Несмотря на то, что изюм содержит более концентрированное количество сахаров, чем свежие фрукты, потребление изюма по сравнению с переработанными закусками снижает уровень гемоглобина a1c, который является маркером контроля уровня сахара в крови. Это означает, что порция изюма может быть отличным способом удовлетворить тягу к сладкому. Хотя изюм в целом полезен, бывают случаи, когда изюм может быть не лучшим перекусом. Например, люди, которые хотят снизить потребление калорий, могут быть осторожны при употреблении большого количества изюма. В то время как один изюм содержит такое же количество калорий, как один виноград, изюм намного меньше. Это может легко привести к потреблению слишком большого количества калорий. Еще одна проблема, связанная с употреблением слишком большого количества изюма, связана с увеличением количества растворимой клетчатки. Слишком много клетчатки может вызвать желудочно-кишечные расстройства, такие как спазмы, газы и вздутие живота. У некоторых людей может даже развиться диарея. Однако важно отметить, что это может произойти только при употреблении значительного количества изюма, поскольку он не содержит чрезмерно большого количества клетчатки. Наконец, из-за их небольшого размера людям, склонным к удушью, и маленьким детям, возможно, следует избегать изюма и вместо этого выбирать свежие фрукты. Однако употребление изюма в умеренных количествах, как правило, безопасно. Поделиться на PinterestОбычная порция изюма содержит 129 калорий и 1,42 г белка. Изюм представляет собой сушеный виноград, являющийся плодом растения Vitis vinifera . Из-за этого их питательная ценность будет аналогична питательной ценности винограда. Однако есть некоторые исключения. Например, хотя оба являются хорошими источниками определенных антиоксидантов, изюм может содержать их больше, чем виноград. Это потому, что процесс сушки сохраняет антиоксиданты. Сушка также значительно снижает содержание витамина С. Типичный размер порции изюма составляет около 1 унции (унция), маленькая коробка или около 40–50 граммов (г). По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), питательная ценность порции такого размера составляет: Калории – 129 Белки – 1,42 г Жиры – 0,11 г Углеводы – 34,11 г Сахара – 28,03 г Пищевые волокна – 1,9 г Такой же размер порции также содержит некоторые ценные витамины и минералы, в том числе: Витамин С – 1 миллиграмм (мг) Кальций – 27 мг Железо – 0,77 мг Магний – 15 мг Калий – 320 мг Фосфор – 4 2 мг Натрий – 11 мг В качестве Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutritional Health , отмечает, что изюм имеет очень высокий уровень антиоксидантов и содержание фенола по сравнению с другими популярными сухофруктами. В частности, изюм является хорошим источником антиоксидантов, называемых флавонолгликозидами и фенольными кислотами, и имеет значение ORAC около 3400. ORAC означает способность поглощать радикалы кислорода и отражает антиоксидантную ценность пищи. Стоит отметить, что хотя типы антиоксидантов и показатель ORAC фрукта важны, очень важно, чтобы эти антиоксиданты были биодоступными, то есть организм мог легко их использовать. В обзоре отмечается, что организм может эффективно использовать антиоксиданты изюма, что может сделать его простым и эффективным источником диетических антиоксидантов. Изюм получается в результате удаления влаги из винограда. Стандартный изюм обычно получают из винограда без косточек, хотя изюм можно производить из большинства сортов винограда. В то время как изюм, купленный в магазине, как правило, натуральный и недорогой, некоторые люди предпочитают делать его самостоятельно. К счастью, приготовить изюм легко и просто с помощью дегидратора или духовки. Выполните следующие действия, чтобы приготовить изюм в дегидраторе или духовке: Тщательно вымойте виноград, выбрав все поврежденные ягоды. Откиньте лишнюю воду на дуршлаг. Доведите кастрюлю с водой до кипения и добавьте виноград на минуту или около того, чтобы кожица стала мягкой. Снова процедить виноград и удалить всю лишнюю влагу. Положите виноград на смазанный маслом противень или чистый противень дегидратора. Для духовки: готовьте виноград при температуре 225°F в течение примерно 3 часов. Для дегидраторов установите температуру 135°F и сушите в течение примерно 24 часов или до тех пор, пока не исчезнет избыточная влага. Несъеденный изюм храните в герметичном контейнере. Изюм прекрасно дополняет многие диеты. Ешьте их отдельно или наслаждайтесь ими другими способами, например: посыпать свежим зеленым салатом добавить в приготовленный салат из брокколи или салат из капусты посыпать овсянку или другие сухие завтраки добавить в некоторые блюда с карри или рисом с приправами добавить в выпечку или блины для придания сладости без рафинированный сахар Изюм может быть простым способом добавить в рацион фрукты, полезные питательные вещества и антиоксиданты. Регулярное употребление изюма может помочь сохранить здоровье организма и предотвратить некоторые заболевания. Тем не менее, очень важно есть изюм в умеренных количествах, так как он содержит большое количество сахара и калорий, что может быть важным фактором, который следует учитывать людям, пытающимся похудеть. В целом, изюм является здоровой пищей и прекрасно дополняет многие диеты. Полезен ли изюм? Польза и пищевая ценность В целом, если люди употребляют его в умеренных количествах, изюм является здоровой и вкусной пищей, которую можно добавить в свой рацион. Изюм является хорошим источником необходимых питательных веществ, минералов и энергии в виде калорий и сахаров. Изюм сам по себе является быстрой и простой закуской в ​​течение дня. Люди могут использовать их в качестве начинки для йогурта или хлопьев, а также включать их во многие другие продукты, такие как выпечка, мюсли и мюсли. Изюм может быть полезным и полезным дополнением к диете. Помощь пищеварению Изюм может быть простым средством для поддержания здоровья пищеварительной системы. Изюм содержит полезные растворимые волокна, которые придают стулу плотность и облегчают его прохождение через кишечник. Это может помочь улучшить пищеварение и способствовать регулярности. Профилактика анемии Изюм может играть роль в профилактике анемии. Они содержат большое количество железа, меди и витаминов, которые необходимы для образования эритроцитов и переноса кислорода по всему телу. Предотвращение повышенной кислотности Изюм содержит значительное количество полезных минералов, таких как железо, медь, магний и калий. Это щелочные или основные минералы по шкале рН, которые могут помочь сбалансировать уровень кислотности в желудке. Снижение риска сердечных заболеваний Факторы риска Исследование, опубликованное в Последипломной медицине , показало, что регулярное употребление изюма может помочь снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как уровень артериального давления, по сравнению с другими закусками. Это связано с тем, что изюм является пищей с низким содержанием натрия, а также хорошим источником калия, который помогает кровеносным сосудам расслабиться. Борьба с раковыми клетками Изюм также является хорошим источником антиоксидантных соединений. Диетические антиоксиданты необходимы, поскольку они могут защитить организм от окислительного повреждения и свободных радикалов. Окислительное повреждение и свободные радикалы являются факторами риска многих видов рака, роста опухоли и старения. Защитите здоровье глаз Изюм содержит полифенолы, являющиеся антиоксидантами, которые могут защищать клетки глаз от повреждения свободными радикалами. Это, в свою очередь, может помочь защитить глаза от глазных заболеваний, таких как возрастная дегенерация желтого пятна и катаракта. Улучшение здоровья кожи Антиоксиданты могут помочь сохранить молодость клеток кожи и предотвратить повреждение стареющими клетками. Изюм также содержит ценные питательные вещества, такие как витамин С, селен и цинк. Эта комбинация питательных веществ и антиоксидантов может быть полезным дополнением к диете, направленной на улучшение здоровья кожи. Снижение уровня сахара в крови В исследовании Последипломная медицина также отмечается, что по сравнению с другими закусками регулярное употребление изюма может помочь снизить уровень сахара в крови человека. Несмотря на то, что изюм содержит более концентрированное количество сахаров, чем свежие фрукты, потребление изюма по сравнению с переработанными закусками снижает уровень гемоглобина a1c, который является маркером контроля уровня сахара в крови. Это означает, что порция изюма может быть отличным способом удовлетворить тягу к сладкому. Хотя изюм в целом полезен, бывают случаи, когда изюм может быть не лучшим перекусом. Например, люди, которые хотят снизить потребление калорий, могут быть осторожны при употреблении большого количества изюма. В то время как один изюм содержит такое же количество калорий, как один виноград, изюм намного меньше. Это может легко привести к потреблению слишком большого количества калорий. Еще одна проблема, связанная с употреблением слишком большого количества изюма, связана с увеличением количества растворимой клетчатки. Слишком много клетчатки может вызвать желудочно-кишечные расстройства, такие как спазмы, газы и вздутие живота. У некоторых людей может даже развиться диарея. Однако важно отметить, что это может произойти только при употреблении значительного количества изюма, поскольку он не содержит чрезмерно большого количества клетчатки. Наконец, из-за их небольшого размера людям, склонным к удушью, и маленьким детям, возможно, следует избегать изюма и вместо этого выбирать свежие фрукты. Однако употребление изюма в умеренных количествах, как правило, безопасно. Поделиться на PinterestОбычная порция изюма содержит 129 калорий и 1,42 г белка. Изюм представляет собой сушеный виноград, являющийся плодом растения Vitis vinifera . Из-за этого их питательная ценность будет аналогична питательной ценности винограда. Однако есть некоторые исключения. Например, хотя оба являются хорошими источниками определенных антиоксидантов, изюм может содержать их больше, чем виноград. Это потому, что процесс сушки сохраняет антиоксиданты. Сушка также значительно снижает содержание витамина С. Типичный размер порции изюма составляет около 1 унции (унция), маленькая коробка или около 40–50 граммов (г). По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), питательная ценность порции такого размера составляет: Калории – 129 Белки – 1,42 г Жиры – 0,11 г Углеводы – 34,11 г Сахара – 28,03 г Пищевые волокна – 1,9 г Такой же размер порции также содержит некоторые ценные витамины и минералы, в том числе: Витамин С – 1 миллиграмм (мг) Кальций – 27 мг Железо – 0,77 мг Магний – 15 мг Калий – 320 мг Фосфор – 4 2 мг Натрий – 11 мг В качестве Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutritional Health , отмечает, что изюм имеет очень высокий уровень антиоксидантов и содержание фенола по сравнению с другими популярными сухофруктами. В частности, изюм является хорошим источником антиоксидантов, называемых флавонолгликозидами и фенольными кислотами, и имеет значение ORAC около 3400. ORAC означает способность поглощать радикалы кислорода и отражает антиоксидантную ценность пищи. Стоит отметить, что хотя типы антиоксидантов и показатель ORAC фрукта важны, очень важно, чтобы эти антиоксиданты были биодоступными, то есть организм мог легко их использовать. В обзоре отмечается, что организм может эффективно использовать антиоксиданты изюма, что может сделать его простым и эффективным источником диетических антиоксидантов. Изюм получается в результате удаления влаги из винограда. Стандартный изюм обычно получают из винограда без косточек, хотя изюм можно производить из большинства сортов винограда. В то время как изюм, купленный в магазине, как правило, натуральный и недорогой, некоторые люди предпочитают делать его самостоятельно. К счастью, приготовить изюм легко и просто с помощью дегидратора или духовки. Выполните следующие действия, чтобы приготовить изюм в дегидраторе или духовке: Тщательно вымойте виноград, выбрав все поврежденные ягоды. Откиньте лишнюю воду на дуршлаг. Доведите кастрюлю с водой до кипения и добавьте виноград на минуту или около того, чтобы кожица стала мягкой. Снова процедить виноград и удалить всю лишнюю влагу. Положите виноград на смазанный маслом противень или чистый противень дегидратора. Для духовки: готовьте виноград при температуре 225°F в течение примерно 3 часов. Для дегидраторов установите температуру 135°F и сушите в течение примерно 24 часов или до тех пор, пока не исчезнет избыточная влага. Несъеденный изюм храните в герметичном контейнере. Изюм прекрасно дополняет многие диеты. Ешьте их отдельно или наслаждайтесь ими другими способами, например: посыпать свежим зеленым салатом добавить в приготовленный салат из брокколи или салат из капусты посыпать овсянку или другие сухие завтраки добавить в некоторые блюда с карри или рисом с приправами добавить в выпечку или блины для придания сладости без рафинированный сахар Изюм может быть простым способом добавить в рацион фрукты, полезные питательные вещества и антиоксиданты. Креатин спортивное питание для чего он нужен: Значение креатина для организма человека Posted on 13.09.202319.07.2023 by alexxlab Leave a comment Значение креатина для организма человека Александр Горбач Персональный фитнес тренер селебрити и предпринимателей Спортивное питание набирает все большей популярности. Часто встречаются его приверженцы и ярые поклонники, но споры насчет целесообразности употребления таких пищевых добавок по-прежнему не утихают. В этой статье вы узнаете все самое важное о креатине. Первым делом хочется отметить, что данное вещество имеет абсолютно естественное происхождение: организм берет его из обычных продуктов питания. Он производится в почках, поджелудочной и печени. Научное название креатина – 2-метилгуанидиноуксусная кислота. По сути, это молекула, которая имеет важное значение для организма и принимает участие в энергетических обменных процессах, проходящих в мышцах и нервных клетках. Данное вещество открыли в 1832 году, но только несколько десятилетий спустя была доказана польза креатина при наращивании мышечной массы. Своим действием он улучшает спортивные результаты, а также имеет нейропротекторные свойства. В данный момент креатин часто применяется в качестве пищевой добавки – он совершенно безопасен для здоровья, если придерживаться рекомендаций по употреблению. Так, в следующей таблице показана схема потребления спортивных пищевых добавок: Подробнее о воздействии креатина на организм Широко известно, что организм трансформирует энергию из получаемых белков, углеводов и жиров – но до того, как ее синтезировать, он должен переделать калории в соединенную молекулу АТФ. Она считается основным носителем энергии в организме человека. Если в клетках есть запас 2-метилгуанидиноуксусной кислоты, происходит снижение расхода молекулы АТФ. Таким образом значительно ускоряется регенерация клеток. Креатин есть в мышцах каждого человека – он устраняет кислоты, которые синтезируются в период физических нагрузок, и способствует снижению мышечной усталости. Вещество увеличивает и объем мышц, повышая уровень жидкости, сохраняющейся в саркоплазме: общее увеличение веса иногда доходит до 3-5 кг. Плюсы и минусы применения креатина Так как это вполне натуральное вещество, оно не имеет особых противопоказаний. Средняя суточная норма составляет 3 грамма – усердствовать с приемом, превышая рекомендуемую дозировку, не стоит. Этим вы подвергаете риску собственное здоровье. Чрезмерное употребление креатина может стать причиной следующих побочных эффектов: снижение плотности костной ткани; развитие акне; увеличение риска почечной недостаточности; проблемы с пищеварением; задержка воды в организме. Важно отметить, что вышеперечисленные побочные явления бывают достаточно редко и отмечаются далеко не у всех. Стоит внимательно наблюдать за своим организмом и подмечать изменения в самочувствии. Кроме возможных противопоказаний, в интернете можно встретить не совсем правдивую информацию о креатине. Например, среди подобных мифов распространены следующие: создание повышенной нагрузки на сердце, увеличение риска развития онкологических заболеваний, повышение уровня кровяного давления и негативное воздействие на потенцию. Еще раз отметим, что последний список относится к числу абсолютных мифов. Не существует никаких научных доказательств, которые подтверждали бы столь негативное воздействие на организм. Существуют и безусловные плюсы употребления креатина. Из них можно выделить: улучшение выносливости мышц, снижение уровня усталости даже при продолжительных тренировках; повышение мышечной силы; усиление эффективности тренировок; утолщение мышечных волокон, что способствует наращиванию мышц; обеспечение поступления нутриентов к клеткам, что улучшает регенерацию мышечной ткани. Рейтинг ТОП-5 лучшего креатина На нашем сайте представлен только лучший и 100% оригинальный креатин для набора мышечной массы, похудения и восстановления организма после интенсивных тренировок. Но благодаря вашим отзывам, мы сумели определить 5 топовых товаров, которые можно купить у нас на сайте: 100% Creatine Monohydrate 1000 грамм Creatine Monohydrate 500 грамм 100% Creatine Monohydrate 500 грамм 100% Creatine Monohydrate 300 грамм Creatine + taurine + B6 300 грамм Перейти к покупкам польза, принцип действия, как принимать креатин моногидрат? 17 августа 2021 Креатин – это азотосодержащая кислота в виде пищевой добавки для спортсменов. Она призвана помогать атлетам наращивать мышечную массу и становиться более выносливыми. Различные спортивные организации разрешают употребление креатина спортсменами, поскольку он не является допингом или стероидом. У добавки натуральное происхождение, и все изменения, которые происходят в организме после начала приема, происходят за счет насыщения тела необходимым для него элементом. Азотосодержащая карбоновая кислота – это в первую очередь источник энергии. В период физических нагрузок спортсменам требуется больше сил, ведь организм больше истощается. С помощью креатина можно повысить уровень выносливости и продлить время тренировок. Добавка убирает усталость в мышцах за счет нейтрализации кислот, которые синтезируются в ходе тренировок.  Креатин есть в составе мяса и рыбы, однако получить его в таком же количестве, что и в добавке, практически невозможно – разве что употребить в сутки более 200 г красного мяса. Но делать так не стоит, ведь это приведет к дополнительным нагрузкам для внутренних органов. Употребляя моногидрат креатина, Вы получаете его в чистой форме и потому эффект намного лучше.   Полный спектр полезных свойств креатина: повышение силы и выносливости; увеличение объема мышц, повышение рельефности – без жира, исключительно сухая масса; ускорение процесса восстановления клеток и ткани мышц; потеря лишнего веса при условии интенсивных тренировок; регуляция уровня холестерина в крови; регуляция сокращений сердечной мышцы; выработка тестостерона и гормона роста; укрепление нервной системы; снятие воспалений. Продукт не запрещен для употребления женщинами, однако для них эффективность креатина будет меньше, чем для мужчин.  Поскольку естественным образом мы получаем креатин из мяса, рекомендуется принимать его в виде пищевой добавки вегетарианцам.  Специалисты обращают внимание на то, что прием креатина моногидрата должен ограничиваться 2-5 г два раза в сутки. Можно употреблять его вместе с гейнером после тренировок. Хотя креатин может усваиваться и без поддержки углеводов, он лучше действует при повышенном уровне инсулина в организме. Потому быстрые углеводы помогут извлечь максимальную пользу из приема моногидрата. Часто его принимают вместе с аминокислотными комплексами BCAA. Желательно сделать перерыв в приеме моногидрата креатина после 1-2 месяцев употребления. Если не сделать этого, Вы не навредите организму, однако эффективность продукта снизится.  Рекомендуется также принимать добавку на голодный желудок – можно сразу после занятий спортом. Переваривание сторонней пищи вместе с креатином может нейтрализовать его действие, так же, как и употребление продуктов, содержащих кофеин.  Креатин можно добавлять в протеиновые коктейли. Он отлично растворяется в жидкостях, а в комплексе с набором белков имеет феноменальное влияние на наращивание мышечной массы. Уместно повысить уровень употребляемой жидкости во время приема креатина, поскольку организм будет в ней больше нуждаться.   Не забывайте и о том, что в начале курса приема любой пищевой добавки целесообразно будет обратиться к врачу. Консультация с профессионалом поможет Вам определить индивидуальную дозировку и наличие факторов, влияющих на здоровье во время приема продукта.  Как выбрать моногидрат креатина Добавить креатин в свой ежедневный рацион питания – отличное решение для спортсмена, который хочет быстро и безопасно повысить эффективность тренировок. Однако перед началом курса у людей часто возникает вопрос, какую же именно добавку выбрать и что подойдет лучше всего.  Креатин в виде пищевой добавки бывает в порошках, батончиках, капсулах и таблетках. Новичкам в основном рекомендуются таблетки, хотя это не играет существенной роли. Наивысшей результативностью обладают добавки, производимые в США и Германии.  Моногидрат креатина – самая распространенная и эффективная форма добавки. Также обратите внимание, что продукт подходит для силовых видов спорта, как тяжелая атлетика, борьба бокс, и менее эффективен для занятий, требующих длительной выносливости, по типу марафонов. Следуйте инструкции по применению, которую можно найти на обратной стороне упаковки или в интернете.  Подходите к выбору добавки с ответственностью. Не забывайте про то, что даже после начала приема креатина нужно следить за своим питанием и регулярно заниматься спортом. Хоть добавка и состоит из многих питательных веществ, она не может в полной мере насытить организм, ведь нацелена только на определенные «задачи». Здоровье и результативность не должны исключать друг друга – действуйте мудро и добивайтесь высот без вреда!  Возможные побочные эффекты Серьезных побочных эффектов во время употребления моногидрата креатина нет. Добавка имеет натуральное происхождение, быстро усваивается и потому быстро выводится из организма. Однако превышение нормы может привести к негативным последствиям в виде отеков, дегидратации, расстройств пищеварения и судорог. Эти побочные эффекты выявляются крайне редко и устраняются, как только происходит отказ от приема креатина. Следите внимательно за тем, не просрочен ли срок годности продукта. Изучите состав товара прежде, чем употреблять его, на наличие непереносимых элементов. Также существуют противопоказания приема моногидрата креатина. Не следует начинать употребление добавки людям, которые: страдают астмой или аллергиями; беременны; имеют повышенное артериальное давление; имеют острые заболевания кишечника; перенесли хирургическое вмешательство. Консультация с врачом поможет пролить свет на то, будут ли какие-то риски для здоровья от приема креатина.  Активный образ жизни, правильное питание и креатин моногидрат в комплексе могут сделать чудеса – и Вы добьетесь любых результатов. Главное подходить ко всему с ответственностью, и тогда взрывной эффект обеспечен. Рассказать Поделиться Поделится Поделится Новый комментарий Войти с помощью Отправить Использование креатина в спорте — PMC 1. Аэдма М., Тимпманн С., Лятт Э., Эпик В. Кратковременный прием креатина не влияет на анаэробную силу верхней части тела у тренированных борцов. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:45. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 2. Арсиеро П.Дж., Ганнибал Н.С., 3-й, Ниндл до н.э., Джентиле С.Л., Хамед Дж., Вукович М.Д. Сравнение приема креатина и тренировок с отягощениями по расходу энергии и кровотоку в конечностях. Метаболизм. 2001;50:1429-1434. [PubMed] [Академия Google] 3. Авелар-Эскобар Г., Мендес-Наварро Дж., Ортис-Оливера Н.Х. и др. Гепатотоксичность, связанная с диетическими энергетическими добавками: использование и злоупотребление молодыми спортсменами. Энн Хепатол. 2012;11:564-569. [PubMed] [Google Scholar] 4. Бек М.Д., Лохманн Д.Д., Мелроуз Д.Р. Влияние перорального приема креатина на мышечную силу и состав тела. Медицинские спортивные упражнения. 2000;32:654-658. [PubMed] [Google Scholar] 5. Филиал ЖД. Влияние добавок креатина на состав тела и работоспособность: метаанализ. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003;13:198-226. [PubMed] [Google Scholar] 6. Буфорд Т.В., Крайдер Р.Б., Стаут Дж.Р. и др. Позиция Международного общества спортивного питания: креатиновые добавки и упражнения. J Int Soc Sports Nutr. 2007; 4:6. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 7. Camic CL, Housh TJ, Zuniga JM и др. Влияние добавок полиэтиленгликозилированного креатина на показатели анаэробной производительности и состав тела. J Прочность Конд Рез. 2014; 28:825-833. [PubMed] [Академия Google] 8. Claudino JG, Mezêncio B, Amaral S, et al. Добавка моногидрата креатина влияет на силу нижних конечностей бразильских элитных футболистов. J Int Soc Sports Nutr. 2014;11:32. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 9. Близко Г.Л., Гамильтон Д.Л., Филп А., Берк Л.М., Мортон Дж.П. Новые стратегии спортивного питания для повышения физической работоспособности. Свободный Радик Биол Мед. 2016;98:144-158. [PubMed] [Google Scholar] 10. Купер Р. , Наклерио Ф., Оллгроув Дж., Хименес А. Добавка креатина, специально предназначенная для упражнений/спортивных результатов: обновление. J Int Soc Sports Nutr. 2012;9:33. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 11. de Salles Painelli V, Alves VT, Ugrinowitsch C, et al. Добавка креатина предотвращает острую потерю силы, вызванную одновременными упражнениями. Eur J Appl Physiol. 2014;114:1749-1755. [PubMed] [Google Scholar] 12. Деврис М., Филлипс С. Добавки креатина во время тренировок с отягощениями у пожилых людей — метаанализ. Медицинские спортивные упражнения. 2014;46:1194-1203. [PubMed] [Google Scholar] 13. Эванс М.В., мл., Ндетан Х., Перко М., Уильямс Р., Уокер С. Использование пищевых добавок детьми и подростками в Соединенных Штатах для повышения спортивных результатов: результаты Национального опроса о состоянии здоровья. J Prim Prev. 2012;33:3-12. [PubMed] [Академия Google] 14. Гринвуд М., Крайдер Р.Б., Гринвуд Л., Байарс А. Прием креатина снижает частоту судорог и травм у университетских футболистов. Джей Атл Трейн. 2003;38:216-219. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 15. Грейданус Д., Патель Д. Спортивный допинг у подростков: фаустовская загадка выхода из строя. Педиатр Клин Норт Ам. 2010;57:729-750. [PubMed] [Google Scholar] 16. Холл М., Троян Т. Добавка креатина. Curr Sports Med Rep. 2013; 12:240-244. [PubMed] [Академия Google] 17. Харрис Р.С., Седерлунд К., Халтман Э. Повышение уровня креатина в покоящихся и тренированных мышцах у здоровых людей за счет приема креатина. Клин науч. 1992; 83:367-374. [PubMed] [Google Scholar] 18. Хавенетидис К. Применение креатиновых добавок в армии. Медицинский корпус JR армии. 2016;162:242-248. [PubMed] [Google Scholar] 19. Хайл А.М., Андерсон Дж.М., Фиала К.А., Стивенсон Дж.Х., Casa DJ, Мареш CM. Добавка креатина и давление в переднем отделе во время упражнений в жару у обезвоженных мужчин. Джей Атл Трейн. 2006;41:30-35. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 20. Jayasena DD, Jung S, Bae YS, et al. Изменения эндогенных биоактивных соединений мяса корейской нативной курицы в разном возрасте и в процессе приготовления. Poult Sci. 2014;93:1842-1849. [PubMed] [Google Scholar] 21. Килдафф Л.П., Видакович П., Куни Г. и др. Влияние креатина на результаты изометрического жима лежа у людей, тренирующихся с отягощениями. Медицинские спортивные упражнения. 2002; 34:1176-1183. [PubMed] [Google Scholar] 22. Ким Дж, Ли Дж, Ким С, Юн Ди, Ким Дж, Сон Диджей. Роль добавок креатина в повреждении мышц, вызванном физической нагрузкой: мини-обзор. J Exerc Rehabil. 2015;11:244-250. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 23. Кнапик Дж. Дж., Стилман Р. А., Худебеке С. С., Остин К. Г., Фарина Э. К., Либерман Х. Р. Распространенность употребления пищевых добавок спортсменами: систематический обзор и метаанализ. Спорт Мед. 2016;46:103-123. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 24. Крайдер РБ. Влияние добавок креатина на производительность и адаптацию к тренировкам. Мол Селл Биохим. 2003; 244:89-94. [PubMed] [Google Scholar] 25. Крайдер Р.Б., Мелтон С., Расмуссен С.Дж. и соавт. Длительный прием креатина существенно не влияет на клинические маркеры здоровья у спортсменов. Мол Селл Биохим. 2003;244:95-104. [PubMed] [Google Scholar] 26. Креста Дж.Ю., Оливер Дж.М., Джагим А.Р. и др. Влияние 28-дневного приема бета-аланина и креатина на карнозин в мышцах, состав тела и физическую работоспособность у рекреационно активных женщин. J Int Soc Sport Nutr. 2014;11:55. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 27. Lanhers C, Pereira B, Naughton G, Trousselard M, Lesage FX, Dutheil F. Креатиновые добавки и силовые показатели нижних конечностей: систематический обзор и метаанализ. Спорт Мед. 2015;45:1285-1294. [PubMed] [Google Scholar] 28. Lanhers C, Pereira B, Naughton G, Trousselard M, Lesage FX, Dutheil F. Креатиновые добавки и силовые показатели верхних конечностей: систематический обзор и метаанализ. Спорт Мед. 2017;47:163-173. [PubMed] [Google Scholar] 29. Лимон ПВ. Пищевые добавки с креатином и физические упражнения: почему противоречивые результаты? Can J Appl Physiol. 2002; 27:663-681. [PubMed] [Google Scholar] 30. Лопес Р.М., Casa DJ, Макдермотт Б.П., Ганио М.С., Армстронг Л.Е., Мареш К.М. Влияет ли добавка креатина на толерантность к тренировке или состояние гидратации? Систематический обзор с метаанализом. Джей Атл Трейн. 2009 г.;44:215-223. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 31. Момая А., Февал М., Эстес Р. Вещества, улучшающие спортивные результаты: обзор литературы. Спорт Мед. 2015;45:517-531. [PubMed] [Google Scholar] 32. Nutrition Business Journal Global Supplement and Nutrition Industry Report 2016. Нутр Бас Дж. 2016. https://www.newhope.com/sites/newhope360.com/files/2016%20NBJ%20Supplement%20Business%20report_lowres_TOC.pdf. По состоянию на 16 января 2017 г. 33. Pluim BM, Ferrauti A, Broekhof F, et al. Влияние добавок креатина на отдельные факторы специфической подготовки к теннису. Бр Дж Спорт Мед. 2006;40:507-512. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 34. Роусон Э.С., Волек Дж.С. Влияние добавок креатина и тренировок с отягощениями на мышечную силу и результаты тяжелой атлетики. J Прочность Конд Рез. 2003; 17:822-831. [PubMed] [Google Scholar] 35. Рексрот М. Национальное исследование NCAA о привычках студентов-спортсменов к употреблению психоактивных веществ. https://www.ncaa.org/sites/default/files/Substance%20Use%20Final%20Report_FINAL.pdf. По состоянию на 16 января 2017 г. 36. Сааб Г., Марш Г.Д., Кассельман М.А., Томпсон Р.Т. Изменения поперечной релаксации мышц человека после кратковременного приема креатина. Опыт физиол. 2002;87:383-389. [PubMed] [Google Scholar] 37. Стрикер пиар. Другие эргогенные средства. Клин Спорт Мед. 1998;17:282-297. [PubMed] [Google Scholar] 38. Томпсон С.Х., Кемп Г.Дж., Сандерсон А.Л. и соавт. Влияние креатина на аэробный и анаэробный метаболизм в скелетных мышцах у пловцов. Бр Дж Спорт Мед. 1996;30:222-225. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 39. Трекслер Э.Т., Смит-Райан А.Е. Креатин и кофеин: рекомендации по одновременному приему. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2015;25:607-623. [PubMed] [Академия Google] 40. Ванденберг К., Горис М., Ван Хекке П., Ван Лемпутт М., Вангервен Л., Хеспель П. Длительный прием креатина благотворно влияет на мышечную производительность во время тренировок с отягощениями. J Appl Physiol. 1997;83:2055-2063. [PubMed] [Google Scholar] 41. Волек Дж. С., Дункан Н. Д., Маззетти С. А. и др. Адаптация производительности и мышечных волокон к добавкам креатина и тренировкам с тяжелым сопротивлением. Медицинские спортивные упражнения. 1999; 31:1147-1156. [PubMed] [Google Scholar] 42. Волек Дж.С., Кремер В.Дж., Буш Дж.А. и др. Добавка креатина повышает мышечную производительность во время высокоинтенсивных упражнений с отягощениями. J Am Diet Assoc. 1997;97:765-770. [PubMed] [Google Scholar] 43. Волек Дж. С., Ратамесс Н.А., Рубин М.Р. и соавт. Влияние добавок креатина на мышечную производительность и состав тела в ответ на краткосрочные тренировки с отягощениями. Eur J Appl Physiol. 2004;91:628-637. [PubMed] [Google Scholar] 44. Волек Дж.С., Роусон Э.С. Научная основа и практические аспекты применения креатина для спортсменов. Питание. 2004; 20:609-614. [PubMed] [Google Scholar] 45. Watson G, Casa DJ, Fiala KA и др. Использование креатина и переносимость жары у обезвоженных мужчин. Джей Атл Трейн. 2006;41:18-29. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 46. Уильямс Дж., Абт Г., Килдинг А.Е. Влияние добавок моногидрата креатина на имитацию футбольного выступления. Int J Sports Phyiol Perform. 2014;9:503-510. [PubMed] [Google Scholar] 47. Зигенфус Т.Н., Роджерс М., Лоури Л. и соавт. Влияние загрузки креатином на анаэробную производительность и объем скелетных мышц у спортсменов NCAA Division I. Питание. 2002;18:397-402. [PubMed] [Google Scholar] 48. Zuniga JM, Housh TJ, Camic CL, et al. Влияние нагрузки моногидратом креатина на анаэробную производительность и максимальную силу за одно повторение. J Прочность Конд Рез. 2012;26:1651-1656. [PubMed] [Академия Google] Руководство спортсмена по креатину — Eleat Sports Nutrition Что такое креатин? Креатин представляет собой молекулу, синтезируемую в организме аминокислотами, такими как глицин и метионин. Хотя креатин может вырабатываться организмом, он также естественным образом содержится в пищевых продуктах, таких как мясо и рыба. В среднем ваше тело может производить около 1–2 граммов креатина в день. Что касается содержания креатина в мясе и рыбе, вам нужно потреблять примерно 1 фунт (16 унций) на 1-2 грамма креатина. Когда дело доходит до спортсменов, стремящихся увеличить интенсивную физическую нагрузку и мышечную массу тела, креатин является наиболее эффективной и безопасной пищевой добавкой, доступной в настоящее время. 95% креатина хранится в мышцах в виде фосфокреатина. Это то, что дает энергию для пополнения запасов АТФ во время интенсивной тренировки. Как работает креатин + преимущества в производительности Воспринимайте фосфокреатин как энергию для очень коротких высокоинтенсивных упражнений. Ваше тело полагается на запасы фосфокреатина во время высокоинтенсивных анаэробных тренировок (таких как тяжелая атлетика) для пополнения АТФ в мышцах. Как только запасы АТФ истощаются, вашему телу приходится полагаться на другие формы энергии, чтобы продержаться до конца тренировки. По сути, при приеме креатина вы увеличиваете запасы фосфокреатина в мышцах на 10-40%, что позволяет вашему телу работать с более высокой интенсивностью в течение более длительного периода времени. Кратковременный прием добавок может улучшить спринтерские показатели на 5% и максимальную силу и мощность на 5-15%. Показано, что длительное употребление добавок дает устойчивые улучшения производительности до 15% и может со временем оказать положительное влияние на мышечную массу тела. Ранние исследования показывают, что креатин может также оказывать нейропротекторное и когнитивное действие, но в этой области необходимы дополнительные исследования. Кому следует использовать креатин? И как много? Те, кто тренируется со взрывной силой, мощью и силой, в первую очередь полагаются на свои запасы фосфокреатина во время тренировок. Любой спортсмен, который постоянно тренируется с высокой интенсивностью и использует силовые тренировки, может извлечь пользу из добавок креатина. Спортсмены-веганы и вегетарианцы также могут получить большую пользу от приема добавок с креатином, и у них может наблюдаться максимальное увеличение запасов фосфокреатина. Эти спортсмены, как правило, имеют более низкие запасы фосфокреатина. Моногидрат креатина зарекомендовал себя как наиболее эффективная форма добавки. Он же и самый доступный. Потребление 3-5 г/день моногидрата креатина является достаточным. Фазы загрузки, когда человек принимает высокую дозу в течение определенного периода времени, за которой следует меньшая/рекомендуемая доза (или поддерживающая фаза), оказались ненужными. Спортсмены должны использовать только продукты, прошедшие сертификацию третьей стороны, например, NSF Certified for Sport или Informed Sport. Это необходимо для спортсменов, чтобы убедиться, что они не принимают какие-либо запрещенные добавки. Тестирование третьей стороной гарантирует, что то, что указано на упаковке, соответствует тому, что на самом деле находится в продукте. Даже если вы не спортсмен, я все равно рекомендую использовать продукты с этой сертификацией. Компания, которую я чаще всего рекомендую для моногидрата креатина, — это Klean Athlete. Развенчанные мифы о креатине Креатин является одной из наиболее изученных добавок и безопасным продуктом для спортсменов. Нет никаких научных доказательств того, что краткосрочное или долгосрочное использование моногидрата креатина оказывает пагубное воздействие на здоровых людей или среди пациентов, которым может быть полезен прием креатина. Вот 3 самых распространенных мифа о креатине. Миф №1: Креатин вызывает обезвоживание или увеличивает риск мышечных спазмов. Было доказано, что это не только ложь, но, по иронии судьбы, прямо противоположное. Исследователи сообщают, что потребители креатина значительно испытали меньше случаев мышечных спазмов, перегрева/обезвоживания, мышечного напряжения и напряжения по сравнению с теми, кто не принимал добавки с креатином. Когда спортсмены увеличивают продолжительность или интенсивность тренировок, им необходимо увеличить потребление жидкости, независимо от того, принимают они добавки с креатином или нет. Миф № 2: Креатин вызывает выпадение волос у мужчин. Этот миф возник после того, как небольшое рандомизированное контрольное исследование (РКИ) с участием 20 мужчин, получавших креатин, выявило повышение уровня ДГТ, андрогена, который способствует выпадению волос. После этого исследования было проведено несколько других, которые показали, что он не влияет на уровни тестостерона или ДГТ. На сегодняшний день нет доказательств прямой связи креатина с выпадением волос у мужчин. Спартак центр плавания: Срок регистрации домена spartak138.ru истёк Posted on 13.09.202321.07.2023 by alexxlab Leave a comment Центр плавания Спартак | Иркутск | Заходи прямо сейчас Всем известно, что человек на 80% состоит из воды, вода — это жизнь, и поэтому людей всегда тянуло к воде. Если Вас вдруг внезапно тоже потянуло поплескаться в водоёмчике, а подходящего водоёма нет, и погода не шепчет, то милости просим в новопостроенный центр плавания «Спартак» в районе Ново-Ленино города Иркутска! Муниципальное бюджетное учреждение «Спартак» открылось в конце 2014 года, на его открытие приезжал сам мэр города Иркутска. «Спартак» оборудован по самым современным и безопасным технологиям, также здесь имеется тренажёрный зал «Викинг» и фитнес залы, где можно занять себя не водными видами спорта. В центре проходят тренировочные занятия с детьми: синхронное плавание, группа для детей с 5 лет и подводное плавание. Занятия по подводному плаванию и плавание для детей с 5 лет проводит Мастер спорта России, многократный чемпион и рекордсмен Иркутской области Панков Тимур Леонидович.   Так же центр «Спартак» открыт и для свободного посещения жителей города, Вы можете оплачивать занятия разово или приобрести абонемент. Для студентов, пенсионеров, а также семей с детьми установлены особо привлекательные цены. Также Вы можете записаться на аквааэробику. В комплексе, над чашей бассейна, разместились трибуны для зрителей и болельщиков, так что здесь проводятся соревнования как местного, так и федерального масштаба. Цены 2016: (стоимость с 7:45 до 17:00 / стоимость с 17:00 до 21:00) Единичное посещение: с 17 лет — 250/290; до 17 лет — 170/200; для студентов (очников) — 200/290; «семейный 1+» (родитель и ребенок до 14 лет) — 350/400; «семейный 2» (два родителя и ребенок до 14 лет) — 550/650; занятие с тренером — 700/800. Абонементы: взрослый на 4 — 900/1050; взрослый на 8 — 1750/2000; взрослый на 12 — 2500/2750; взрослый на 16 — 3400/3800; детский на 8 (занятия в группе, проводит тренер) — 2200; детский  на 12 (занятия в группе, проводит тренер) — 3000. Новое расписание 2016 года: №1 захода Заход в раздевалку Заход в чашу Выход из чаши 1 7:45 7:55 8:40 2 8:30 8:40 9:25 3 9:15 9:25 10:10 4 10:00 10:10 10:55 5 10:45 10:55 11:40 п е р е р ы в 6 13:30 13:40 14:25 7 14:15 14:25 15:10 8 15:00 15:10 15:55 9 15:45 15:55 16:40 10 16:30 16:40 17:25 11 17:15 17:25 18:10 12 18:00 18:10 18:55 13 18:45 18:55 19:40 14 19:30 19:40 20:25  Для посещения бассейна обязательна медицинская справка (дерматолог, терапевт или педиатр)!!! На месте справка не выдается, получить её можете только в поликлинике или ином медицинском учереждении! Приходите в центр плавания «Спартак» города Иркутска и приводите детишек, и, кто знает, может быть именно Ваш ребёнок начнёт отсюда свою карьеру великого пловца! СПАРТАК, МБУ, Иркутск — Центр плавания на Советский 18-й переулок, 5 на «Справке РУ» — телефоны, карта, фото, отзывы и оценки клиентов Россия Иркутск Занятия в бассейне — аквааэробика, плавание СПАРТАК, МБУ Центр плавания в Иркутске Открыто Сейчас открыто QR-код Оценка: Телефон: +7 (395) 248-55-53 +7 (395) 248-88-08 Адрес: г. Иркутск, Советский 18-й переулок, 5 Индекс: 664040 Регион: Россия, Иркутская область Категория: Занятия в бассейне — аквааэробика, плавание в Иркутске Часы работы: Пн 07:05 — 21:30 (перерыв 13:00 — 14:00) Вт 07:05 — 21:30 (перерыв 13:00 — 14:00) Ср 07:05 — 21:30 (перерыв 13:00 — 14:00) Чт 07:05 — 21:30 (перерыв 13:00 — 14:00) Пт 07:05 — 21:30 (перерыв 13:00 — 14:00) Сб 08:00 — 21:30 (перерыв 13:00 — 14:00) Вс 08:00 — 21:30 (перерыв 13:00 — 14:00) QR-код с информацией о компании Контакты Карта О компании Похожие Отзывы Скачать PDF Распечатать Обнаружили ошибку? Это ваша компания? Карта проезда Фотографии На данный момент не добавлено ни одной фотографии компании. О компании Центр плавания “СПАРТАК, МБУ” работает в сфере ”Занятия в бассейне — аквааэробика, плавание”. На карте Иркутска вы можете увидеть улицу и здание по адресу: Иркутск, Советский 18-й переулок, 5. . Каждый дозвон по телефону +73952485553 или +73952488808 помогает поддерживать точность и правильность информации о данном предприятии. Возможно, вас заинтересует Йога-занятия Персональные тренеры Тренировки Плавание Тренажерные залы Подробнее о виде деятельности Дополнительно компания занимается Занятия в бассейне — аквааэробика, плавание Персональный тренер Длина бассейна 25 м 8 дорожек Бассейн для взрослых Аквааэробика Крытый бассейн Стоимость Месячный абонемент от 2500 ₽ Посещение 250 ₽ Категории компании Тренажерные центры в Иркутске Йога-центры в Иркутске Похожие места рядом 767м Спартак Иркутск, Ярославского, 268 1612м КАПИТОШКА Иркутск, Летописца Нита Романова, 9 2541м Иркутский Иркутск, Деповский переулок, 7 2566м Спортивно-оздоровительный комплекс Иркутск, Деповский пер, 7 3855м Gold Master Иркутск, Марии Ульяновой, 13 3902м Кристалл Иркутск, Авиастроителей, 4а/1 Отзывы о СПАРТАК, МБУ Если вы имеете реальный опыт общения с данной компанией, то просим вас оставить небольшой отзыв: это поможет другим сориентироваться среди 25 компаний в этой сфере. Огромное спасибо! Регистрация не требуется Добавить отзыв Иркутск Занятия в бассейне — аквааэробика, плавание в Иркутске СПАРТАК, МБУ, Центр плавания Спа Отель Спартак, Сандански — официальный сайт отеля Спа Отель Спартак, Сандански — официальный сайт отеля Мы используем файлы cookie, чтобы улучшить ваше взаимодействие с нашим веб-сайтом. Узнать больше Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie и принимаете наша политика в отношении файлов cookie . Мы используем маркетинговые файлы cookie, если вы дали на это разрешение. Если вы не дадите разрешение, реклама все равно будет показываться, но это случайная реклама. Вы можете сделать свой выбор ниже: Разрешить маркетинговые файлы cookie ( Рекомендуемые ) Отклонить маркетинговые файлы cookie ПРИНЯТЬ Добро пожаловать на официальный сайт Спа-Отеля Спартак **** (бывший Свети Никола). Комплекс открыт в 1974 году под первоначальным названием «Спартак». Отель является основателем туристического бизнеса в Сандански. В 2022 году отель отреставрирован и восстановлено первоначальное название. Спа-отель «Спартак» расположен у подножия горы Пирин, в самом центре Сандански, щедро одаренной природой с исключительным разнообразием ландшафта, мягким климатом… Узнать больше Завтрак «шведский стол» Ужин Спа и оздоровительный центр Стоянка Классический массаж тела Частичный классический массаж Терапия водорослями или морской солью Фото °SPA HOTEL SPARTAK SANDANSKI 4* (Болгария) — от 1491 TL Очень хорошо2929 отзывов 10 Спа-отель Спартак — Сандански 41. 56161, 23.27831 Сандански, Болгария 1491TL 75 фото 75 фото 75 фото 75 фото0003 75 фотографий Основные моменты Награды отеля Награды отеля Болгарии Спа-отель Спартак, Сандански Настоятельно рекомендуется Используйте значок 9000 3 Адрес ул. Македония 1, Сандански, Болгария, 2800 ,Благоевградская область Посмотреть на карте Обзор Расположенный примерно в 10 км от Археологического музея, 4-звездочный спа-отель Spartak Sandanski включает 91 номер. Этот отель предлагает Wi-Fi на всей территории, рабочий стол и копировальный аппарат. Расположение Отель расположен в центре Сандански. Епископская базилика в Сандански находится всего в нескольких минутах ходьбы от отеля. Любители природы оценят близость к парку «Св. Врач», который находится в 1 км. Автовокзал Сандански находится всего в 300 метрах от спа-отеля Spartak. Номера В этом отеле в Сандански есть номера с кондиционером, некоторые из них оснащены телевизором с плоским экраном и спутниковыми каналами, а также собственной ванной комнатой с гидромассажной ванной и душем. Кроме того, имеется бар с мини-холодильником, а также детекторы дыма и электронный ключ-карта. Eat & Drink В ресторане подают блюда местной кухни и завтрак «шведский стол». На территории работает салат-бар. Предлагая блюда французской кухни, Restaurant Maslina находится в нескольких минутах ходьбы от этого отеля в Сандански. Отдых и бизнес В отеле Sandanski есть ночной клуб и казино за дополнительную плату. Hotel Spartak предлагает занятия фитнесом и крытый бассейн вместе с турецкой баней, солярием и крытым бассейном. Для гостей с активным образом жизни есть также катание на лыжах и походы. В этом отеле есть оздоровительный центр, где гости могут расслабиться. Интернет Беспроводной доступ в Интернет предоставляется на территории всего отеля бесплатно. Гостевая парковка Частная парковка на территории предоставляется бесплатно. Персонал отеля говорит на английском, греческом, русском, болгарском языках. Этажность:   7. Количество комнат:   30. Прежнее название: ST NIKOLA Самые бронируемые отели для вашей следующей поездки Hotel Residence Universo: 7,4 / 10 — Очень хорошо | 345 отзывов | 110$ / ночь Наруто Гранд Отель Кайгецу: 7,4 / 10 — Очень хорошо | 4 отзыва | 627$ / ночь Riad Al Badia: 9,1 / 10 — Отлично | 97 отзывов | 110$ / ночь Jewels Sahara Boutique Resort: 6,8 / 10 — Ницца | 12 отзывов | 33$ / ночь Услуги Самые популярные услуги Бесплатная парковка Камера хранения Камера хранения Раздевалка Круглосуточная служба Круглосуточная стойка регистрации Еда/напитки Бар/зона отдыха Ресторан Кофейня Шаттл Платный трансфер от/до аэропорта Фитнес/тренажерный зал Фитнес-центр Бассейн Крытый бассейн Общие Wi-Fi Бесплатная парковка Камера хранения багажа Круглосуточные услуги Еда/напитки Шаттл Фитнес/тренажерный зал Плавательный бассейн Спорт и фитнес Фитнес-центр Катание на лыжах Походы Услуги Платный трансфер от/до аэропорта Ведение домашнего хозяйства Прокат автомобилей Прачечная Столовая Ресторан Бар/зона отдыха Упакованные ланчи Специальное диетическое меню Бизнес Помещения для встреч и банкетов Факс/Ксерокопирование Детские Детские кроватки Няня/услуги по уходу за детьми Настольные игры Детская игровая площадка Детский клуб Игровая комната Спа и отдых Крытый бассейн Казино Караоке Ночной клуб Развлечения Спа и оздоровительный центр Солярий Сауна Турецкая баня Парилка Массаж Вид на комнату Вид на море Вид на сад Вид на город Вид на озеро Вид на горы Вид на бассейн Вид на реку Альбомный вид Особенности номера Кондиционер Отопление Мини-бар Зона отдыха Гладильные принадлежности Ванная комната Бесплатные туалетные принадлежности Самообслуживание Электрический чайник Медиа Телевизор с плоским экраном AM/FM-будильник Декор комнаты Ковровое покрытие Показать все удобстваСкрыть удобства Полезная информация Заезд с 14:00 до 23:59 БЕСПЛАТНО Выезд до 12:00 БЕСПЛАТНО 900 02 Дети и дополнительные кроватиВ номере не предусмотрена установка дополнительных кроватей. Домашние животныеДомашние животные запрещены. Номер лицензии С4-98Т-61Ц-Б1 + Больше-Меньше Номера и наличие Elegant Room 6 фото Вид на город Душ Отопление Кондиционер детали номера Одноместный номер 3 фото Варианты кроватей: 1 Односпальная кровать Максимум: 1 человек Вид на сад Душ Отопление Балкон Кондиционер детали номера Двухместный номер 6 фотографий Вид на сад Душ Ванная комната Ванна Балкон информация о номере Адрес ул. Македония 1, Сандански, Болгария, 2800 ,Благоевградская область Достопримечательности города Рядом Рестораны Отели поблизости Церковь Епископская базилика 630 м Парк Парк «Св. Врач» 1.0 км Парк Городской парк 760 м Зоопарк Спартак 1,2 км Музей Археологический музей 530 м Гора Пирин Водопад Попинолашки 590 м Ресторан Ресторан Оазис 620 м Транспорт + Больше- Меньше Нужен трансфер? Вы можете заказать трансфер после завершения бронирования. Основная информация о спа-отеле Спартак 💵 Самая низкая цена 1491 турецких лир 📏 Расстояние до центра 100 м 🗺️ Рейтинг локации 8,4 Отзывы о Санаторий Спартак 7,6 Очень хорошо29 отзывов Местоположение8. 4 Сервис8.0 PercySpa Hotel Spartak — Sandanski 6.8 Ницца Встреча Нового года в этом отеле была замечательным событием. Вид из гостиничного номера был потрясающим, гигиена была на высшем уровне, а в спа-центре было все необходимое, чтобы расслабиться и начать новый год правильно. Расположение идеальное, все рядом. Завтрак был вкусным, с большим выбором блюд на выбор. У моего пребывания были некоторые недостатки. Комната была немного мала, и не было достаточно места для хранения моей одежды. Спа-центр был меньше, чем ожидалось, и часть оборудования не работала должным образом. Однако приветливый и услужливый персонал компенсировал недостатки. это был отличный отдых, и я рекомендую его всем, кто хочет расслабиться и насладиться новым годом. Перси Великобритания, июнь 2023 г. отсутствуетСпа-Отель Спартак — Сандански 7.8 Очень хорошо Это мой любимый отель в Сандански. Спасибо Соединенные Штаты Америки, июнь 2023 г. отсутствуетСпа Отель Спартак — Сандански 7.4 Очень хорошо персонал был очень дружелюбным и спа был превосходным!лучший отель в центре города Соединенные Штаты Америки, июнь 2023 г. IanSpa Hotel Spartak — Sandanski 7.0 Очень хорошо Отель расположен в самом центре города, что делает его очень удобным для знакомства с городом. Номер был просторный и чистый, с прекрасным видом на окрестности. Я также наслаждался завтраком, в котором было хорошее разнообразие блюд на выбор. В отеле не хватало достойного обслуживания клиентов. Персонал был бесполезным и невнимательным, что заставило меня чувствовать себя нежеланным. Кроме того, бассейн был закрыт на техническое обслуживание во время моего пребывания, что было большим разочарованием, так как я с нетерпением ждал возможности его использовать. Отель не оправдал моих ожиданий, и я бы не рекомендовал его. Ян Великобритания, июнь 2023 г. отсутствуетСпа-отель Спартак — Сандански 8. 8 Отлично Чрезвычайно удобно для центра Сандански Я зашел в ресторан на ужин и был проигнорирован. Поэтому я пошел в другое место Соединенные Штаты Америки, июнь 2023 г. TommySpa Hotel Spartak — Sandanski 9.0 Perfect Отель идеально расположен в самом центре города, рядом с парками, магазинами и ресторанами. Номера чистые и просторные, с прекрасным видом на город или горы. Персонал дружелюбный и вежливый, готовый удовлетворить любые потребности. В дополнение к тренажерному залу, отель также предлагает отличный спа-центр с крытым и открытым бассейнами, сауной и массажным кабинетом. Несмотря на прекрасное расположение и удобства, варианты завтрака нуждаются в некотором улучшении. Томми Великобритания, январь 2023 г. JamesSpa Hotel Spartak — Sandanski 9.4 Perfect Я прекрасно провел время в этом отеле! Расположение было идеальным, со всем, что мне было нужно, в нескольких минутах ходьбы. Чистота была впечатляющей во всех областях, от моего номера до гостиничных услуг. Персонал всегда был вежливым и услужливым, что делало мое пребывание еще более приятным. Кроме того, на завтрак был большой выбор блюд. Абсолютно нечего сказать о дизлайках. Джеймс Великобритания, Декабрь 2022 г. FAQ о Спа Отель Спартак Как далеко находится Спа Отель Спартак от центра города? Центр города Сандански находится в 5 минутах ходьбы от спа-отеля Spartak. Какие достопримечательности можно найти в окрестностях гостиницы «Спартак»? Рядом с гостиницей «Спартак» расположены такие достопримечательности, как Археологический музей и Епископская базилика, до которых можно дойти пешком за 10 и 15 минут соответственно. Есть ли парковка в 4-звездочном Спа-отеле Спартак Сандански? Да, 4-звездочный Spa Hotel Spartak Sandanski предлагает парковку на территории. Можно ли позавтракать в СПА-Отеле Спартак? Да, гости Спа-Отеля Спартак ежедневно могут насладиться завтраком «шведский стол» в ресторане. Во сколько регистрация заезда и отъезда в отеле Сандански? Гости отеля Sandanski могут зарегистрироваться с 14:00 до 23:59 и выехать с 12:00. Какие удобства включены в номера отеля Sandanski? В каждом люксе отеля Sandanski есть телевизор с плоским экраном и спутниковыми каналами, собственная ванная комната с феном и шапочкой для душа. Персонал спа-отеля Спартак Сандански говорит на нескольких языках? Да, персонал Спа-отеля Спартак Сандански говорит на греческом, русском, английском и болгарском языках. Есть ли в гостинице «Спартак» удобства для деловых путешественников? Да, для деловых людей в гостинице «Спартак» есть рабочий стол и копировальный аппарат. Предлагает ли Спа-Отель Спартак какие-либо услуги по аренде? В спа-отеле «Спартак» гостям предлагается аренда автомобилей. В каких спортивных мероприятиях в отеле я могу принять участие? Гости отеля могут поддерживать себя в форме благодаря занятиям фитнесом и крытому бассейну, а также покататься на лыжах и отправиться в пеший поход, организованный отелем. Какие спа-услуги предлагает спа-отель «Спартак»? Спа-услуги спа-отеля «Спартак» включают турецкую баню, солярий и крытый бассейн. Есть ли в спа-отеле Спартак Сандански бар, где можно расслабиться? Гости спа-отеля Spartak Sandanski могут расслабиться в салат-баре. Адрес ул. Македония 1, Сандански, Болгария, 2800 ,Благоевградская область Посмотреть на карте Основные моменты Награды отеля Награды отеля Болгарии Спа-отель «Спартак», Сандански Настоятельно рекомендуется Использовать бейдж Полезно знать Заезд с 14:00 до 23:59 БЕСПЛАТНО Выезд до 12:00 БЕСПЛАТНО Дети и дополнительные кроватиВ номере не предусмотрена установка дополнительных кроватей. Бассейн на лебедянской: Яндекс Карты — подробная карта мира Posted on 13.09.202314.07.2023 by alexxlab Leave a comment Запись к врачу в оздоровительный центр по адресу москва, лебедянская улица, 14, корп. 2 Запись к врачу в оздоровительный центр Бассейн Китенок Бирюлево Запись на прием к врачу по адресу Москва, Лебедянская улица, 14, корп. 2 Запись к врачу  → Москва  → Оздоровительный центр → Бассейн Китенок Бирюлево 2. Отправьте запрос на email [email protected]. В письме укажите id логина и ссылку на страницу с организацией. После проверки данных, организацию привяжем к Вашему аккаунту и появится возможность редактирования информации. Зарегистрироваться / Обратная связь»>Это Ваша организация?Сообщить об ошибке Запись к врачу по телефону в оздоровительный центр — Бассейн Китенок Бирюлево по адресу Москва, Лебедянская улица, 14, корп. 2 Запомни телефон: +7 (925) 191-42-16 Открыто. Местное время 10:10 Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс 9:00 — 21:00 9:00 — 21:00 9:00 — 21:00 9:00 — 21:00 9:00 — 21:00 9:00 — 21:00 9:00 — 21:00 Поставьте пожалуйста оценку: Голосов: 1 чел. Рейтинг: 5 из 5. Каким образом вы записываетесь к врачу? (Кол-во голосов: 114836) Через интернет По телефону Лично в клинике Я не болею Чтобы проголосовать, кликните на нужный вариант ответа.Результаты Бассейн Китенок Бирюлево Рейтинг: 5 / 1 оценка Записываясь на прием к врачу в оздоровительный центр «Бассейн Китенок Бирюлево» обратите внимание на особенности: 1 посещение700–2000 ₽ тип бассейнакрытый, с подогревом парковка для людей с инвалидностьюДа абонемент6800–31200 ₽/месяц способ очистки водыхлорирование посещение с животнымизапрещено с животными доступность помещения на инвалидной коляскеЧастично доступно личный тренерДа способ оплатыскидки на услуги льготным категориям, наличными акциискидки водные занятиязанятия для грудных детей, занятия для детей Wi-FiДа подарочный сертификатДа доступность входа на инвалидной коляскенедоступно Рабочее время в которое можно записаться на прием к врачу Ежедневно с 09:00 до 21:00 Бассейн Китенок Бирюлево находится по адресу: Москва, Лебедянская улица, 14, корп. 2 О компании Официальный сайт: Бассейн Китенок Бирюлево Фото объекта Учереждения, находящиеся поблизости Построить маршрут по карте до объекта оздоровительный центр, либо до ближайших объектов: УЗИ 1.1 км Москва, Ягодная улица, 6 Круглосуточная стоматология 1.1 км Ягодная ул., 6, Москва Стоматология 1.1 км Москва, Ягодная улица, 6 ПЦР тест 1.1 км Медцентр 1.1 км Россия, Москва, Ягодная улица, 6 Самостоятельная запись на прием к врачу производится по точному адресу: Москва, Лебедянская улица, 14, корп. 2 Рядом с метро: Царицыно 4,6 км Орехово 5 км Рядом с остановками: Аптека 106 м Липецкая улица, 40 400 м Липецкая улица, 7 620 м Ряжская улица 720 м Лебедянская улица 730 м Интересно: Как записаться на прием к врачу через портал «Госуслуги» Схема проезда в оздоровительный центр Развернуть карту Вы выбрали в справочнике медицинских организаций и онлайн записи к врачу раздел: оздоровительный центр — Китенок по адресу: Москва, Лебедянская улица, 14, корп. 2 Вы можете записаться на прием к врачу наш сайт MedDocLab. КИТЁНОК, детский оздоровительный бассейн в Москве, Лебедянская ул., 14 корпус 2 С Светлана Сафонова 7 отзывов 10 месяцев назад ★ ★ ★ ★ ★ 5 У Ульяна Рассказова 66 отзывов 12 месяцев назад ★ ★ ★ ★ ★ 3 Недавно построенный и ещё не открытый бассейн. Видела все этапы «строительства». Не уверена, что внутри всё сделано качественно, Т.к внешний вид «строителей» наводит на размышления:»а они знают что и для кого они делают?» 10 Ответить N Natalya Lelikova 1 отзыв 14 месяцев назад ★ ★ ★ ★ ★ 5 Ю Юлия Р 1 2 отзыва 16 месяцев назад ★ ★ ★ ★ ★ 5 А Анна Виноградова 1 отзыв 18 месяцев назад ★ ★ ★ ★ ★ 5 Нам все нравится. Таблица калорийности продуктов питания: Таблица калорийности продуктов — Calorizator.ru Posted on 13.09.202317.07.2023 by alexxlab Leave a comment Таблица калорийности продуктов на 100 гр 29 Апр, 2015 3 Street-Sport Если вы ведёте активный образ жизни и хотите следить за своим весом или просто набрать/сбросить вес, то в этом вам поможет таблица калорийности продуктов.Благодаря таблице, вы сможете рассчитать количество энергетических веществ и составить свой рацион питания. Расчёт сделан на 100 граммов продукта. Таблица сладостей Продукт Калорийность Драже фруктовое (Pills fruit) 399 Зефир (Marshmallows) 316 Ирис (Iris) 407 Карамель (Caramel) 311 Конфеты шоколадные (Candy chocolate) 460 Мармелад (Marmalade) 311 Мед (Honey) 324 Пастила (Pastille) 323 Сахар (Sugar) 399 Халва подсолнечная (Halvah sunflower) 529 Халва тахинная (Halva tahini) 522 Шоколад молочный (Milk chocolate) 558 Шоколад темный (Dark chocolate) 549 Таблица белков и жиров Продукт Калорийность Жир животный топленый (The animal fat melted) 897 Майонез (Mayonnaise) 625 Маргарин бутербродный (Margarine sandwich) 744 Маргарин молочный (Margarine milk) 745 Масло растительное (Vegetable oil) 899 Масло сливочное (Butter) 748 Масло топленое (Melted butter) 885 Сухой белок (Protein powder) 337 Сухой желток (Dried egg yolk) 624 Шпик свиной (Pork fat) 840 Яичный порошок (Egg powder) 544 Яйцо куриное (Eggs) 157 Яйцо перепелиное (Quail egg) 167 Таблица сухофруктов Продукт Калорийность Вишня (Cherry) 298 Груша (Pear) 257 Изюм (Raisins) 294 Курага (Dried apricots) 284 Персики (Peaches) 286 Урюк (Apricot) 290 Чернослив (Prunes) 271 Шиповник сушеный (The dried rose hips) 256 Яблоки (Apples) 284 Таблица фруктов и ягод Продукт Калорийность Абрикосы (Apricots) 45 Айва (Quince) 38 Алыча (Plum) 30 Ананас  (Pineapple) 48 Апельсин (Orange) 37 Арбузы (Watermelons) 27 Бананы (Bananas) 94 Брусника (Cranberries) 37 Виноград  (Grapes) 85 Вишня (Cherry) 48 Голубика (Blueberries) 34 Гранат (Garnet) 50 Грейпфрут (Grapefruit) 32 Груша (Pear) 44 Ежевика (Blackberry) 29 Инжир (Figs) 58 Кизил (Dogwood) 42 Клубника, земляника (Strawberry, strawberry) 36 Клюква (Cranberry) 21 Крыжовник (Gooseberry) 42 Лимон (Lemon) 18 Малина (Raspberry) 39 Мандарин (Mandarin) 37 Морошка (Cloudberry) 30 Облепиха (Sea buckthorn) 25 Персики (Peaches) 66 Рябина красная (Rowan red) 55 Рябина черноплодная (Sorbus and Aronia) 54 Слива садовая (Plum garden) 42 Смородина белая (White currant) 36 Смородина красная (Red currants) 34 Смородина черная (Black currant) 36 Финики (Dates) 298 Хурма (Persimmon) 65 Черешня (Cherry) 53 Черника (Blueberries) 38 Шелковица (Mulberry) 53 Шиповник свежий (Rosehip fresh) 102 Яблоки (Apples) 46 Таблица хлебных продуктов Продукт Калорийность Баранки (Bagels) 334 Вафли с жиросодержащими начинками (Waffles with fat-containing) 538 Вафли с фруктовыми начинками (Waffles with fruit toppings) 377 Макаронные изделия (Pasta) 348 Мука пшеничная 1 сорта (Wheat flour 1st grade) 346 Мука пшеничная 2 сорта (Wheat flour 2 varieties) 346 Мука пшеничная высшего сорта (The wheat flour) 346 Мука ржаная  (Rye flour) 345 Пирожное бисквитное с фруктовой начинкой (Cake with fruit filling) 350 Пирожное слоеное с кремом (Pastry puff with cream) 564 Пирожное слоеное с фруктовой начинкой (Cake fruit filling) 465 Пряники (Gingerbread) 351 Сдобная выпечка (Butter cakes) 367 Сухари пшеничные (Crackers wheat) 350 Сухари сливочные (Crackers creamy) 414 Сушки (Drying) 347 Торт бисквитный с фруктовой начинкой (sponge cake fruit filling) 398 Торт миндальный (The almond cake) 535 Хлеб пшеничный из муки 1 сорта (Bread wheat flour 1 grade) 266 Хлеб ржаной (Rye bread) 224 Хлеб ржаной грубый (Bread coarse rye) 196 Таблица круп,орехов и бобов Продукт Калорийность Арахис (Peanuts) 550 Бобы (Beans) 58 Геркулес (Hercules) 371 Горох лущеный (Peas shelled) 337 Горох цельный (Peas whole) 316 Грецкий орех (Walnut) 647 Крупа гречневая (Buckwheat) 345 Крупа кукурузная (Maize) 344 Крупа манная (Semolina) 344 Крупа овсяная (Oatmeal) 370 Крупа перловая (Pearl barley) 341 Крупа пшеничная (Wheat groats) 343 Крупа ячневая (Barley) 340 Миндаль (Almonds) 648 Просо (Millet) 350 Пшеница цельная (Wheat whole) 262 Пшено (Millet) 351 Рис (Rice) 345 Рожь (Rye) 330 Семя подсолнечника (Sunflower seed) 578 Соя (Soy) 401 Толокно (Oatmeal) 374 Фасоль (Beans) 322 Фундук (Hazelnut) 706 Чечевица (Lentils) 323 Таблица морепродуктов Продукт Калорийность Бычки (Gobies) 144 Горбуша (Pink salmon) 147 Икра кеты зернистая (Chum salmon caviar) 250 Икра лещевая пробойная (Caviar lexiva breakdown) 142 Икра минтаевая (pollock roe) 130 Икра осетровая (Sturgeon caviar) 202 Кальмар (Squid) 74 Камбала (Flounder) 87 Карась (crucian) 87 Карп (Carp) 96 Кета (Chum) 138 Корюшка (Smelt) 90 Краб (Crab) 68 Креветки (Shrimp) 97 Ледяная (Ice) 74 Лещ (Bream) 105 Макрурус (Makrorus) 60 Минога (Lamprey) 165 Минтай (Pollack) 69 Мойва (Capelin) 157 Морская капуста (Seaweed) 17 Навага (Navaga) 73 Налим (Burbot) 80 Нототения мраморная (The marble notothenia) 155 Окунь морской (Sea bass) 117 Окунь речной (Perch river) 82 Осетр (Sturgeon) 163 Палтус (Halibut) 102 Печень трески (Cod liver) 610 Путассу (Blue whiting) 72 Рыба-сабля (Fish-sword) 110 Рыбец каспийский (Caspian vimba) 98 Сазан (Carp) 121 Сайра (Saury) 182 Салака (sprat) 119 Сельдь (herring) 246 Семга (salmon) 219 Сиг(whitefish) 143 Скумбрия (mackerel) 153 Сом (catfish) 143 Ставрида (horse mackerel) 119 Стерлядь (starlet) 122 Судак (zander) 83 Трепанг (trepan) 37 Треска (cod) 75 Тунец (tuna) 101 Угольная рыба (Sablefish) 157 Угорь  (eel) 332 Угорь морской (sea eel) 93 Хек (hake) 86 Щука (pike) 81 Язь (fish ide) 81 Таблица овощей, грибов и зелени Продукт Калорийность Баклажаны (eggplant) 25 Брюква (rutabaga) 38 Горошек зеленый (green Peas) 75 Грибы белые свежие (White mushrooms, fresh) 25 Грибы белые сушеные (White mushrooms, dried) 211 Грибы подберезовики свежие (Boletus mushrooms and fresh) 32 Грибы подосиновики свежие (Aspen mushrooms fresh) 31 Грибы сыроежки свежие(Russula mushrooms fresh) 15 Зеленая фасоль (стручок) (Green beans (pod)) 33 Кабачки (zucchini) 27 Капуста белокочанная (cabbage) 28 Капуста цветная (cauliflower) 29 Картофель (potatoes) 87 Лук зеленый (перо) (Green onions (the pen)) 22 Лук порей (leek) 41 Лук репчатый (onions) 44 Морковь (carrots) 34 Огурцы (cucumbers) 15 Оливки (olives) 519 Перец зеленый сладкий (Green bell pepper) 24 Перец красный сладкий (Sweet red pepper) 28 Петрушка (зелень) (Parsley (Green)) 47 Петрушка (корень) (Parsley (root)) 50 Помидоры (томаты) (Tomatoes) 20 Ревень (rhubarb) 14 Редис (radishes) 21 Редька (radish) 35 Репа (turnip) 29 Салат (salad) 14 Свекла (beet) 50 Хрен (horseradish) 75 Черемша (wild leek) 35 Чеснок (garlic) 110 Шпинат (spinach) 20 Щавель (sorrel) 27 Таблица мясных продуктов и мяса Продукт Калорийность Баранина (lamb) 202 Вымя говяжье (udder beef) 172 Говядина (beef) 187 Гусятина (goose) 364 Индейка (turkey) 197 Конина (horseflesh) 143 Кролик (rabbit) 198 Куры (chickens) 164 Мозги говяжьи (bovine brains) 123 Печень баранья (lamb liver) 100 Печень говяжья (beef liver) 97 Печень свиная (pig liver) 107 Почки бараньи (lamb kidneys) 76 Почки говяжьи (kidneys beef) 66 Почки свиные (porcine kidney) 79 Свинина жирная (pork fat) 489 Свинина нежирная (lean pork) 315 Свинина постная (lean pork) 259 Сердце баранье (heart lamb) 76 Сердце говяжье (heart beef) 87 Сердце свиное (pig heart) 89 Телятина жирная (beef fat) 148 Телятина постная (lean beef) 89 Утятина (duck) 345 Цыплята (chickens) 146 Язык говяжий (beef tongue) 163 Язык свиной (Language swine) 208 Таблица молочных продуктов и молока Продукт Калорийность Брынза (feta cheese) 252 Йогурт натуральный 1. 5% жирности (Natural yoghurt 1.5% fat) 47 Кефир жирный (fat yogurt) 56 Кефир нежирный (low-fat yogurt) 28 Масса творожная (Curds) 345 Молоко (milk) 58 Молоко ацидофильное (acidophilus milk) 83 Молоко сгущенное (condensed milk) 137 Молоко сгущенное с сахаром (Condensed milk with sugar) 329 Молоко сухое цельное (Milk powder) 485 Простокваша (clabber) 56 Ряженка (Ryazhenka) 82 Сливки 10% жирности (Cream 10% fat) 118 Сливки 20% жирности (Cream 20% fat) 205 Сметана 10% жирности (Sour cream 10% fat) 113 Сметана 20% жирности (Sour cream 20% fat) 204 Сыр голландский (Dutch cheese) 468 Сыр плавленый (cream cheese) 501 Сыр пошехонский (cheese Poshehonsky) 446 Сыр российский (Russian cheese) 497 Сыр швейцарский (Swiss cheese) 433 Сырки творожные (cottage cheese) 345 Творог жирный (fat cottage cheese) 223 Творог нежирный (low-fat cottage cheese) 96 Творог обезжиренный (low-fat cottage cheese) 80 Творог полужирный (bold curd) 153 Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Метки: калорийность продуктовтаблица Вперед Как правильно считать калории? Назад Таблица суточной потребности в калориях Смотрите также… Таблица калорийности блюд детское питание. технологическая карта Содержание: Таблица калорийности блюд детское питание Блюда из творога Гарниры Горячие блюда Каши молочные Салаты Холодные закуски Десерты Напитки   Уважаемый гость! Таблица калорийности блюд детское питание. Вы можете скачать таблицу здесь. Воспитанникам до трех лет для полноценного развития требуется 1540 калорий в день. Детям от трех до семи – 1970 калорий. Для всех возрастов завтрак и ужин должны составлять 25% рациона, обед – 35% полдник –15%. Состав пищи, также строго просчитан – на одну часть белкой и жиров приходится четыре части углеводов. В рационе детей в детском саду обязательно присутствуют овощи (200 – 250 граммов в день, в зависимости от возраста детей), а также крупы, масло, мясо. Два-три раза в неделю в меню детского сада появляются блюда из рыбы, творога, яиц. Селедка и сосиски тоже встречаются в списке блюд, но их разрешено давать не чаще одного раза в 10-12 дней. Калорийность блюд по меню № п/п Наименование блюд Выход, г Б Ж У К Блюда из творога 1 Суфле морковное с творогом 120/20 9,496 13,736 19,53 238,078 2 Суфле морковное с творогом 150/30 11,985 18,101 24,526 306,992 3 Сырники с изюмом 50/15 11,455 16,576 16,356 218,27 4 Сырники с изюмом 100/30 18,855 25,574 32,452 436,27 Выпечка Б Ж У К 1 Булочка с изюмом 50 4,731 10,747 31,779 241,037 2 Ватрушка с творогом 36 5,193 4,914 18,804 139,262 3 Кекс Столичный 50 2,871 13,343 27,486 241,216 4 Печенье Звездочка 25 1,421 5,719 14,805 118,509 5 Печенье овсяное 40 2,107 8,501 24,974 183,671 6 Пирожок дрожжевой с повидлом 35 2,292 3,394 19,659 122,908 7 Пирожок дрожжевой с творогом 35 2,469 3,559 14,71 100,226 8 Пирожок дрожжевой с яблоками 35 2,341 4,991 17,907 126,064 9 Сочники створогом 80 11,282 18,881 46,049 395,61 Гарниры Б Ж У К 1 Картофель отварной с зеленью 150 3,14 8,868 27,718 197,16 2 Картофель отварной с зеленью 120 2,515 7,919 22,099 164,88 3 Каша гречневая рассыпчатая 150 3,167 14,58 17,281 208,463 4 Каша гречневая рассыпчатая 120 2,54 12,006 13,852 169,976 5 Каша кукурузная вязкая 150 3,581 13,509 31,772 260,079 6 Каша кукурузная вязкая 120 2,54 12,006 13,852 169,976 7 Каша пшеничная вязкая 150 4,266 6,254 22,867 168,623 8 Каша пшеничная вязкая 120 3,421 5,334 18,328 138,049 9 Морковь, тушенная с кукурузой в соусе Бешамель 150 6,106 15,629 26,874 269,76 10 Морковь, тушенная с кукурузой в соусе Бешамель 120 4,869 12,462 21,429 215,103 11 Пюре картофельное 150 3,409 12,333 24,955 219,139 12 Пюре картофельное 120 2,753 10,242 20,139 179,453 13 Пюре картофельное с морковью 150 3,052 12,188 19,509 195,753 14 Пюре картофельное с морковью 120 2,465 10,125 15,745 160,584 15 Рагу из овощей 150 4,917 39,045 24,777 467,999 16 Рагу из овощей 120 3,933 31,236 19,821 374,399 17 Рис отварной с маслом 150 3,547 5,416 41,455 226,305 18 Рис отварной с маслом 120 2,828 4,319 33,056 180,453 19 Рис с овощами 150 3,602 16,862 30,624 284,602 20 Рис с овощами 120 2,865 12,83 24,531 221,88 Горячие блюда Б Ж У К 1 Голубцы с мясом 50/15 5,505 6,575 6,925 107,363 2 Голубцы с мясом 100/30 10,991 12,158 13,443 205,475 3 Зразы рыбные с яйцом 37/1 5,36 8,993 1,733 108,854 4 Зразы рыбные с яйцом 74/2 10,69 17,047 3,395 210,047 5 Котлеты куриные паровые 44591 4,846 4,395 4,933 78,08 6 Котлеты куриные паровые 50/2 7,661 7,425 5,137 117,172 7 Котлеты рыбные паровые 44591 4,703 7,714 1,73 94,828 8 Котлеты рыбные паровые 50/2 7,926 12,697 2,913 157,075 9 Омлет с морковью и зеленым горошком 50 5,95 11,514 3,993 145,28 10 Омлет с морковью и зеленым горошком 75 4,412 8,606 2,722 107,42 11 Омлет с овощами и сыром 50 5,715 9,688 1,677 118,71 12 Омлет с овощами и сыром 75 7,076 11,971 2,38 147,8 13 Перец фаршированный 100/30 10,625 12,077 14,088 206,285 14 Куриная печень в сливочном соусе 60 10,859 17,343 3,616 213,868 15 Куриная печень в сливочном соусе 120 21,736 34,688 7,381 428,42 16 Пудинг из телятины 30 8,047 2,989 0,483 61,143 17 Пудинг из телятины 50 13,369 4,966 0,802 101,576 18 Рулет куриный паровой с зеленым горошком 75/3 11,483 11,172 7,407 175,373 19 Рулет куриный паровой с зеленым горошком 50/2 7,655 7,448 4,938 116,916 20 Рулет рыбный паровой с омлетом 75 11,255 7,733 6,855 141,581 21 Рулет рыбный паровой с омлетом 50 7,553 5,189 4,6 95,008 22 Тефтели мясные в соусе 50/20 9,055 10,467 13,948 184,413 23 Тефтели мясные в соусе 75/30 13,574 15,726 20,246 274,154 24 Тефтельки куриные с сыром в соусе Бешамель 40/17 7,76 7,872 5,473 123,024 25 Тефтельки куриные с сыром в соусе Бешамель 60/25 11,436 11,572 8,362 182,191 Каши молочные Б Ж У К 1 Каша гречневая молочная 120/4 5,538 6,604 31,615 202,925 2 Каша гречневая молочная 150/5 6,944 8,059 39,646 252,464 3 Каша кукурузная молочная 120/4 4,551 6,006 38,606 223,871 4 Каша кукурузная молочная 150/5 5,706 7,309 48,407 278,733 5 Каша манная молочная 120/4 4,541 8,94 32,52 224,177 6 Каша манная молочная 150/5 5,694 10,989 40,781 279,117 7 Каша молочная овсяная с фруктами 120/4 5,2 7,368 32,355 217,013 8 Каша молочная овсяная с фруктами 150/5 6,52 9,017 40,575 270,133 9 Каша пшеничная молочная 120/4 5,2 5,989 31,584 203,847 10 Каша пшеничная молочная 150/5 6,52 7,288 39,608 253,621 11 Каша пшенная молочная 120/4 5,2 5,989 31,584 203,847 12 Каша пшенная молочная 150/5 6,52 7,288 39,608 253,621 13 Каша рисовая молочная с изюмом и курагой 120/4 1,972 4,33 31,065 168,84 14 Каша рисовая молочная с изюмом и курагой 150/5 2,472 5,207 38,958 209,719 Салаты Б Ж У К 1 Винегрет с зеленым горошком 60 0,913 7,105 9,156 105,06 2 Винегрет с зеленым горошком 40 0,608 4,571 6,098 68,516 3 Винегрет с сельдью 60 4,532 9,825 7,543 136,655 4 Винегрет с сельдью 40 3,022 6,287 5,012 88,631 5 Салат зеленый с огурцами и помидорами 60 0,55 6,735 1,846 70,209 6 Салат зеленый с огурцами и помидорами 40 0,37 4,445 1,246 46,467 7 Салат из квашеной капусты с яблоком 60 0,893 6,071 4,239 73,195 8 Салат из квашеной капусты с яблоком 40 0,599 3,751 2,836 46,147 9 Салат из молодой капусты с огурцом и зеленью 60 1,017 6,012 3,583 72,576 10 Салат из молодой капусты с огурцом и зеленью 40 0,419 4,414 1,784 48,527 11 Салат из молодой капусты с огурцом и редисом 60 1,03 6,027 2,953 70,19 12 Салат из молодой капусты с огурцом и редисом 40 0,684 3,721 1,959 44,051 13 Салат из моркови и яблок с изюмом 60 0,911 0,306 10,299 46,735 14 Салат из моркови и яблок с изюмом 40 0,599 0,2 6,92 31,302 15 Салат из свежих овощей 60 0,761 6,739 2,979 75,516 16 Салат из свежих овощей 40 0,419 4,414 1,784 48,527 17 Салат из свеклы с изюмом и черносливом 60 1,005 6,745 11,502 108,716 18 Салат из свеклы с изюмом и черносливом 40 0,671 4,53 7,671 72,79 19 Салат из цветной капусты с помидором и зеленью 60 1,618 0,373 6,47 33,73 20 Салат из цветной капусты с помидором и зеленью 40 1,068 0,244 4,289 22,311 Холодные закуски Б Ж У К 1 Бутерброд с маслом 44711 2,705 4,907 16,604 124,103 2 Бутерброд с маслом 50/10 4,516 9,416 27,685 218,059 3 Бутерброд с маслом и сыром 39963 4,874 7,562 16,631 156,773 4 Бутерброд с маслом и сыром 50/10/13 7,73 13,272 28,225 267,853 5 Икра из баклажан 40 0,806 1,482 6,848 47,208 6 Икра из баклажан 60 1,207 2,22 10,255 70,697 7 Икра из кабачков 40 1,272 2,337 10,807 79,366 8 Икра из кабачков 60 1,272 2,337 10,807 79,366 Первые блюда Б Ж У К 1 Борщ зеленый с перепелиными яйцами 150/15/5 11,746 12,348 11,612 201,222 2 Борщ зеленый с перепелиными яйцами 200/20/5 15,463 16,245 15,472 265,496 3 Борщ со свежей капусты 150/15 11,151 11,693 11,582 192,822 4 Борщ со свежей капусты 200/20 14,868 15,59 15,542 257,096 5 Бульон куриный с макаронными изделиями 150 12,586 6,665 4,462 127,606 6 Бульон куриный с макаронными изделиями 200 16,76 8,872 5,952 169,95 7 Крем-суп из брокколи и кабачков 150 2,831 8,267 9,476 137,697 8 Крем-суп из брокколи и кабачков 200 3,774 11,022 12,634 183,596 9 Крем-суп овощной 150 10,538 12,554 10,881 213,93 10 Крем-суп овощной 200 10,538 12,554 10,881 213,93 11 Суп гречневый 150 10,235 9,48 14,825 182,573 12 Суп гречневый 200 10,235 9,48 14,825 182,573 13 Суп молочный с макаронными изделиями 150 4,692 5,013 23,091 155,61 14 Суп молочный с макаронными изделиями 200 6,256 6,684 30,788 207,48 15 Суп молочный с тыквой и пшеном 150 5,592 5,663 27,948 176,436 16 Суп молочный с тыквой и пшеном 200 7,456 7,55 37,264 235,248 17 Суп овощной 150/15 10,973 14,804 11,346 238,005 18 Суп овощной 200/20 14,63 19,738 15,128 317,34 19 Суп рисовый молочный 150 4,085 4,931 23,034 151,686 20 Суп рисовый молочный 200 5,446 6,574 30,712 202,248 21 Суп рисовый с куриными фрикадельками 150 11,381 10,533 12,752 188,534 22 Суп рисовый с куриными фрикадельками 200 15,174 14,044 17,002 251,378 23 Суп рыбный с картофелем 150 15,654 11,369 9,509 199,916 24 Суп рыбный с картофелем 200 13,646 12,64 19,766 243,43 25 Суп рыбный с фрикадельками 150 14,462 11,268 9,899 195,533 26 Суп рыбный с фрикадельками 200 19,282 15,024 13,198 260,71 Десерты Б Ж У К 1 Яблоко, запеченное с творогом 80 3,837 1,536 17,596 101,71 2 Яблоко, запеченное с творогом 160 7,674 3,072 35,191 203,42 Мучные блюда Б Ж У К 1 Блинчики с  вишневым фаршем 60 2,966 8,268 32,673 215,412 2 Блинчики с  яблоками 60 2,898 10,879 25,956 213,623 3 Блинчики с  ягодным джемом 60/25 5,576 13,146 43,064 313,112 4 Блинчики с  мясом 60/25 12,045 17,507 14,976 265,198 5 Блинчики с  творогом 60 7,23 9,442 21,089 197,31 6 Вареники ленивые 120/12 23,285 19,263 30,462 390,252 7 Вареники ленивые 150/15 23,285 19,263 30,462 390,252 8 Вареники с творогом 120/7 13,496 14,412 39,053 337,83 9 Вареники с творогом 150/10 16,817 19,225 48,651 432,312 10 Пельмени из говядины с курицей 120/7 14,967 14,828 35,981 334,52 11 Пельмени из говядины с курицей 150/10 14,649 19,743 44,825 428,189 12 Пельмени  с курицей 120/7 15,891 12,366 33,793 337,306 13 Пельмени  с курицей 150/10 19,799 16,677 42,1 431,66 Напитки Б Ж У К 1 Йогурт 150 6,45 3 9,3 90 2 Йогурт 200 8,6 4 12,4 120 3 Какао с молоком 150 5,051 4,295 19,985 137,595 4 Какао с молоком 200 6,734 5,726 26,746 183,46 5 Кефир 150 4,2 3,75 5,85 75 6 Кефир 200 5,6 5 7,8 100 7 Кисель вишневый 150 0,152 0,09 25,353 101,25 8 Кисель вишневый 200 0,202 0,12 33,804 135 9 Кисель клубничный 150 0,152 0,072 24,669 99,27 10 Кисель клубничный 200 0,202 0,096 32,892 132,36 11 Кисель сливовый 150 0,176 0,063 25,35 100,773 12 Кисель сливовый 200 0,234 0,063 33,8 134,364 13 Компот из вишни и черной смородины 150 0,27 0,135 16,25 68,13 14 Компот из вишни и черной смородины 200 0,36 0,18 21,666 90,84 15 Компот из сухофруктов 150 0,606 0,009 23,349 95,727 16 Компот из сухофруктов 200 0,808 0,012 31,132 127,636 17 Компот из яблок и клубники 150 0,188 0,128 16,245 67,847 18 Компот из яблок и клубники 200 0,25 0,17 21,66 90,462 19 Компот из яблок 150 0,12 0,12 16,4 67,83 20 Компот из яблок 200 0,16 0,16 21,866 90,44 21 Молоко кипяченое 150 4,424 3,95 7,426 82,16 22 Молоко кипяченое 200 5,88 5,25 9,87 109,2 23 Отвар шиповника 150 0,638 0 17,492 74,355 24 Отвар шиповника 200 0,85 0 23,322 99,14 25 Сок в ассортименте 150 1,35 0,3 12,15 54 26 Сок в ассортименте 200 1,8 0,4 16,2 72 27 Чай с молоком 150 1,14 0,934 17,69 83,403 28 Чай с молоком 200 1,496 1,221 23,208 109,388 Количество калорий, необходимое для похудения, поддержания и набора веса 0009 Ежедневное потребление калорий Таблица потребления калорий Сколько калорий я должен потреблять в день? Калькулятор калорий Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть, набрать вес или сохранить свой текущий вес, у вас может возникнуть соблазн посмотреть рекомендуемое количество калорий в день для вашего пола, возраста и уровня активности. Суточная норма калорий — это примерное количество калорий, которое вы должны съедать каждый день. Он широко варьируется от человека к человеку. На приведенной ниже диаграмме показаны некоторые способы оценки вашей. Эту диаграмму следует использовать только в качестве ориентира, поскольку метаболизм каждого человека очень разный, даже если они одного роста и пола. Следующие предлагаемые диапазоны калорий созданы с использованием расчета потребности в энергии Института медицины.   Пол Возраст (лет) a Se зубная b Умеренно активный c Активный d Ребенок 2-3 1000 1000-1400 1000-1400 90 033 Женский 4-8 9-13 14-18 19-30 31-50 51+ 1200-1400 1 400-1 600 1 800 1 800-2 000 1 800 1 600 1400-1600 1600-2000 2000 2000-2200 2000 9 0003 1800 1400-1800 1800-2200 2400 2400 9000 2 2 200 2 200 Мужской 4-8 9-13 14-18 19-3 0 31-50 51+ 1200-1400 1600- 2000 2000-2400 2400-2600 2200-2400 2000-2200 9 0002 1400-1600 1800-2200 2400-2800 2600-2800 2400-2600 9000 2 2 200-2 400 1600-2000 2000-2600 2800-3200 3000 2800-3, 000 2 400–2 800 Отчет Института медицины о диетическом справочном потреблении макронутриентов, 2002 г. , рассчитанный по полу, возрасту и уровню активности для людей контрольного размера. «Эталонный размер», как определено IOM, основан на среднем росте и весе для возраста до 18 лет и среднем росте и весе для этого роста, чтобы дать ИМТ 21,5 для взрослых женщин и 22,5 для взрослых мужчин. b Малоподвижный образ жизни означает только легкую физическую активность, связанную с обычной повседневной жизнью. c Умеренно активный означает образ жизни, включающий физическую активность, эквивалентную ходьбе от 1,5 до 3 миль в день со скоростью 3–4 мили в час, в дополнение к легкой физической активности, связанной с обычной повседневной жизнью d Активный означает образ жизни, включающий физическую активность, эквивалентную ходьбе более 3 миль в день со скоростью 3–4 мили в час, в дополнение к легкой физической активности, связанной с обычной повседневной жизнью. Чтобы поддерживать вес, таблица показывает ваш дневной лимит калорий. Он основан на вашем возрасте, уровне активности и ИМТ (индексе массы тела) 21,6 для женщин и 22,1 для мужчин. Для взрослых эталонный мужчина имеет рост 5 футов 10 дюймов и весит 154 фунта. Эталонная женщина имеет рост 5 футов 4 дюйма и весит 126 фунтов. Чтобы похудеть : Раньше считалось, что для того, чтобы сбросить фунт в неделю, вам нужно уменьшить общее количество калорий на 500 в день. Теперь исследователи считают, что потеря веса — это более медленный процесс, и что постоянство и постановка реалистичных целей могут со временем привести к успешной потере веса. Главное — набраться терпения и поработать с диетологом, чтобы он помог подобрать правильный план для вас. Чтобы набрать вес, лучше составить план с диетологом. Тем не менее, продолжайте добавлять калории. Для успешной потери веса, которую вы можете поддерживать в течение долгого времени, эксперты рекомендуют выбирать продукты с низким содержанием калорий, но богатые белком, витаминами, минералами, клетчаткой и другими питательными веществами. Калькулятор калорий, подобный этому, позволяет вам вводить названия продуктов, которые вы едите, и получать для них подсчет калорий. Затем вы можете использовать калькулятор, чтобы добавить эти числа к своим ежедневным итогам и отслеживать, сколько калорий вы получаете каждый день. Top Picks Стол калорий: сколько калорий делает…? Калории пищи используются для измерения энергетического вклада, который дает нам ингредиент. Существуют некоторые стандарты, по которым можно рассчитать калорийность пищи при формировании блюда. Это обычная практика в диетах и ​​у людей, которые хотят похудеть или увеличить свою массу. Далее, мы оставляем вам различные таблицы калорий для полных продуктов, разделенных по типам. Сколько калорий в фрукте? 9 0027 Фрукты Калорий на 100 г Яблоко 52 Банан 9003 3 96 Апельсин 43 Клубника 32 Виноград 9003 3 69 Ананас 50 Киви 61 Арбуз 30 90 033 Дыня 34 Ручка 60 Мандарин 53 9 0033 Груша 57 Вишня 50 Грейпфрут 32 Персик (персик) 39 Слива 46 Папайя 43 Граната 900 33 83 Малина 52 Ежевика 43 Персик ) 39 Сколько калорий в этом овоще? 900 27 9006 6 90 264 Сельдерей 9002 7 Овощной Калорийность (на 100 г) Шпинат 23 Брокколи 34 Морковь 41 Перец 31 Кабачок 17 Грибы 22 Помидор 18 Огурец 16 Салат айсберг 14 16 Капуста 49 Свекла 43 Баклажаны 25 900 33 Тыква 26 Лук 40 Картофель 77 900 33 Зеленая фасоль 31 Кукуруза 96 Горох 81 Спаржа 20 Руккола 25 Сколько калорий в орехах? 9 0264 567 9 0264 Миндаль Marcona 900 66 Орех Калорийность (на 100 г) Миндаль 576 Nu ts 654 Орехи кешью 553 Фундук 628 Фисташки 562 Пекан 691 Звездочки 673 Каштаны 213 Арахис (арахис) Жареный миндаль 579 Бразильский орех 656 Макада миа орехи 718 Орехи пекан 691 Орехи кешью 553 597 Миндаль сырой 579 Миндаль филе 592 Соленый фисташки 562 жареный фундук 628 жареный кедровый орех 629 Сколько калорий в молочных и овощных напитках? 9006 6 Тип молока Калорийность (на 100 г) Коровье молоко 60-70 Обезжиренное молоко 35-40 Полуобезжиренное молоко 46-50 Цельное молоко 66-70 Соевое молоко 30- 40 Миндальное молоко 15-20 Овсяное молоко 35-40 Рисовое молоко 9 0033 47-55 Кокосовое молоко 230-250 Молоко кешью 25-30 Конопляное молоко 40-50 Молоко лебеды 50-60 9003 3 Ореховое молоко 30-40 Ореховое молоко 20 -30 Сколько калорий в сыре? 90 264 Сыр Моцарелла 9006 6 9 0264 Сыр Панела 9 0264 351 Тип сыра Калорийность (на 100 г) Сыр Чеддер 402 280 Сыр пармезан 431 Сыр гауда 356 Сыр с плесенью 353 Сыр Бри 334 Сыр Камамбер 300 Сыр Фета 264 Сыр Грюйер 413 Козий сыр 364 Сыр рикотта 174 Творог 98 Сливочный сыр 342 304 Овечий сыр 373 Свежий козий сыр 226 Вяленый козий сыр 452 Сыр манчего 369 Сыр Эмменталь Сыр Хаварти 356 Сколько калорий в йогуртах? Тип йогурта Калорийность (на 100 г) Натуральный йогурт 61-63 Греческий йогурт 97-110 Обезжиренный йогурт 34-36 Йогурт с низким содержанием жира 45-55 Йогурт без добавления сахара 37-43 Ароматизированный йогурт 79-120 Фруктовый йогурт 70-100 Овощной йогурт 30-60 Соевый йогурт 54-70 Кокосовый йогурт 100-120 Миндальный йогурт 30-50 Овсяный йогурт 9003 3 35-60 Рисовый йогурт 70-90 Йогурт с грецкими орехами 70-100 Сколько калорий в мясе? 90 066 Тип мяса Калорийность (на 100 г) Курица без кожи 165-190 Куриная грудка 165-190 Куриное бедро 200-250 Нежирная говядина 250-300 Говяжья вырезка 143-190 Свиная отбивная 250-300 Свиная корейка 140-170 Le говядина 120-150 Говяжий фарш 250-300 Баранина 250-300 Кролик 150-200 Индейка без кожи 120-160 Бекон 400-500 Колбаса свиная 250-300 Сколько калорий в сосисках? 9 0066 Тип колбасы Калорийность (на 100 г) Колбаса 250-300 Мортаделла 250-300 Вареная ветчина 100-150 Ветчина Серрано 300-350 Иберийская ветчина 300-350 Пастрами 150-200 Пепперони 480-500 Колбаса 350-400 Колбаса 200-250 Ботифарра 200-250 Черный пудинг 300-400 Вяленое мясо 200-250 Фаршированная корейка 300-350 90 033 Голова кабана 400-450 Грудка индейки 100-130 Колбаса 350-400 Сколько калорий в рыбе? Тип рыбы Калорийность (на 100 г) Лосось 206 Тро ут 119 Треска 82 Тунец 144 Хек 88 Морской окунь 131 Тилапия 96 Рыба-меч 131 Золото 115 Сардины 208 Анчоусы 210 9 0033 Анчоусы 96 Морские гребешки 69 Осьминог 82 Кальмар 75 Сколько калорий в морепродуктах? 902 64 88 9 0066 Вид морепродуктов Калорийность (на 100 г) Омар 96 Краб 83 Креветка 85 Морской гребешок 69 Мидии 86 Устрицы 68 Моллюски 53 Креветки 95 Омар 89 Краб 92 Крабы Морские ежи 94 Моллюски 73 Улитки 90 Карабинеры 100 Сколько калорий в сладостях? 90 264 Фруктовые желе Тип конфет Калорийность (на 100 г) Мармелад 300-350 Мармеладные мишки 300-350 Солодка 350-400 Сахарные облака 330-380 Карамель 350-400 Жвачка 3 60-400 Леденцы на палочке 380-430 Зефир 330-380 Маленький шоколад 500-550 Попкорн с карамелью 500-550 Зефир 330 -380 Пика-пика 350-400 Кошачий язык 400-450 280-330 Сладкий пирог 400-450 Конфеты 450-500 Лакасито 5 00-550 Кислые конфеты 350-400 Шоколадные драже 550 -600 Шоколадное печенье 450-500 Сколько калорий в шоколаде? 9026 4 Молочный шоколад 9 0066 90 066 Тип шоколада Калорийность (на 100 г) Темный шоколад 70% 600-650 Темный шоколад 85% 600-650 530-550 Белый шоколад 550-570 Шоколад с фундуком 550-600 Шоколад с миндалем 550-600 Шоколад с орехами 550-600 Шоколад с карамелью 550-600 Шоколад со сливками 550-600 Шоколад с фруктовой начинкой 550-600 Шоколад с трюфелем 550-600 Шоколад без сахара 400-450 Горячий шоколад 380-400 Шоколадная пудра 380-400 Шоколадная стружка 550-600 Шоколадная плитка 530-650 Шоколадные конфеты 500-600 Шоколад для кондитерских изделий 500-600 Шоколадная паста 550-600 Пряный шоколад 550-600 Сколько калорий в выпечке? 9 0066 9006 6 Вид выпечки Калорийность (на 100 г) Круассан 406 Пончик 452 Кекс 378 Швейцарская булочка 398 Пальма 508 Ensaimada 382 9 0033 Неаполитанский шоколад 456 Фруктовый пирог 366 Мини-маффины 340 Торт 363 Печенье 400-500 Пончики 400-500 Слоеное тесто 400-500 Вафли 400-500 Булочка с корицей 370 Шоколадный круассан 424 Миндальный круассан 488 Шоколадные палочки 500-550 Жмых 400-450 Булочки с начинкой 400-500 90 253 Сколько калорий в злаках? 902 64 Вареный коричневый рис Тип хлопьев Калорийность (на 100 г) Вареный белый рис 130 111 Овес 389 Кукурузные хлопья 370-390 Хлопья пшеничные 340-360 Хлопья ржаные 335-345 Бар хлопья 354-363 овсяные хлопья 389 мюсли 350 -450 Гречка 343 Гранола 400-500 Сухие завтраки 9 0033 350-400 Рисовые чипсы 390-410 Cornflakes 360-370 . 6 Kamut Flakes 340 Amaranth Flakes 371 Тефовые хлопья 367 Пшенные хлопья 378 902 53 Сколько калорий в муке? Тип муки Калорийность (на 100 г) Мука пшеничная 364 Мука цельнозерновая 332 Мука кукурузная 364 Мука ржаная 335 Овсянка 366 Мука из спельты 338 Рисовая мука 366 Нутовая мука 387 Almond flour 610 Coconut flour 660 Quinoa flour 368 Tapioca flour 358 Potato flour 341 Мука из желтой кукурузы 370 Соевая мука 381 Мука из камута 349 9 0033 Мука гречневая 335 Тефовая мука 367 Мука из зеленого нута 387 Мука из проса 378 Сколько калорий в хлебе? 9 0264 Цельнозерновой хлеб 90 066 9026 4 246-254 Тип хлеба Калорийность (на 100 г) Белый хлеб 265-275 247-264 Пшеничный хлеб 250-267 Ржаной хлеб 208-214 Кукурузный хлеб 250-266 Овсяный хлеб 244-265 Ячменный хлеб 215-227 Хлеб с отрубями 192-202 Хлеб с полбой 246-252 Нарезной хлеб Багет 260-265 Лаваш 275-277 Бутербродный хлеб 270-275 Булочка для гамбургера 250-260 Булочка для хот-догов 265-275 Ржаной хлеб 214-216 Хлеб наан 290-300 Хлеб фокачча 230-250 Хлеб чиабатта 265-280 Хлеб на закваске 210-230 Сколько калорий в макаронах? 9026 4 макароны 90 264 364 Тип пасты Калорийность (на 100 г) Спагетти 371 362 макароны 374 лапша 352 Фузилли 368 Пенне 368 Фарфалле 370 Лингвини 357 Тальятелле каннеллони 352 равиоли 288 тортеллини 244 Лазанья 364 Вермишель 366 Ригатони 372 9003 3 Спагетти из цельнозерновой муки 348 Макароны из твердых сортов пшеницы 348 Макароны из полбы 348 Паста из чечевицы 330 Паста из нута 330 Как сколько калорий в бобовых? 900 66 90 066 9026 4 364 Тип бобовых Калорийность (на 100 г) Нут 364 Чечевица 116-353 Фасоль пинто 336 Белая фасоль 333 Горох 81-81 бобы 88-333 соя 446 Черная фасоль 341 Красная фасоль 333 Фасоль белая 333 фасоль мунг 347 азуки 329 красная чечевица 336 Зеленая чечевица 336 Зеленый нут 364 Черный нут Горох сушеный 81-81 Фасоль сушеная 88-333 мунгбе и 347 Фасоль адзуки 329 Сколько калорий в яйце? 9 0264 Перепелиное яйцо Тип яйца Калорийность (на 100 г) Куриное яйцо 143-155 158-168 Утиное яйцо 185-205 Страусиное яйцо 160-180 Сколько калорий в напитках? Тип напитка Калорийность (на 100 г) Вода 0 Газированная вода 0 Минеральная вода 0 Кокосовая вода 19 Кола 42-43 Апельсиновый напиток 43-45 Лимонный напиток 900 33 39-40 Сода виноградная 70-75 Апельсиновый сок 43-45 Яблочный сок 46-48 Ананасовый сок 50-53 Томатный сок 18-20 Виноградный сок 60-70 Кофе без сахара 1 Кофе с молоком (без сахара) 27-30 Несладкий чай 1-2 Чай с молоком (без сахара) 16-18 Сколько калорий в масле и сливочном масле? 902 64 Подсолнечное масло 9006 6 Тип масла/жира Калорийность (на 100 г) Оливковое масло 884 884 Кукурузное масло 900 Соевое Масло 884 Рапсовое масло 884 Арахисовое масло 884 Кунжутное масло 884 Масло грецкого ореха 900 Масло авокадо 884 Кокосовое масло 862 Пальмовое масло 884 Сливочное масло 717 Маргарин 717 Лард 902 Утиный жир 898 Овечий жир 900 Говяжий жир 902 Куриный жир 902 Гидрогенизированный растительный жир 884 Овощной жир 884 Сколько калорий в соусах? 902 64 94 9026 4 Перечный соус Тип соуса Калорийность (на 100 г) Майонез 680 Кетчуп 105 Горчица Соевый соус 53 Соус для барбекю 130 Кетчуп 82 Йогуртовый соус 134 Соус тартар 298 Соус карри 9 0033 133 Соус песто 303 Сырный соус 280 Соус авокадо 1 67 Ореховый соус 667 Грибной соус 63 Клюквенный соус 89 Малиновый соус 217 Манговый соус 60 26 Базиликовый соус 92 Чесночный соус 149 Как считать калории в пищевых продуктах Калорийность пищи указана приблизительно и варьируется в зависимости от ее типа. Как разобраться в себе книги: самое интересное о книгах, писателях, литературных жанрах и течениях Posted on 13.09.202320.07.2023 by alexxlab Leave a comment Понять себя и всех вокруг: 30 лучших книг по психологии Издательство «Альпина Паблишер» 123007, г. Москва, ул. 4-ая Магистральная, д. 5, стр. 1 +74951200704 следующая статья 31 января 2022 13014 просмотров 5 минут на чтение Содержание Когда нужно разобраться в себе Когда нужно стать свободнее Когда хочется понять людей вокруг Когда нужно взять эмоции под контроль Когда прошлое не отпускает Когда психика даёт сбой Наука о нашей психике Гендерная психология Психология — наука изучающая особенности человеческой психики: наши привычки, настроения, характер, причины поступков и в целом то, как работает наш мозг. Мы собрали лучшие книги по теме, вы поймёте, от чего зависит настроение, как работают психические заболевания и почему так сложно полюбить себя и оставить прошлое в прошлом. Выбирайте свой раздел: Когда нужно разобраться в себе Прежде всего к психологам обращаются, чтобы разобраться с какими-то внутренними проблемами и ограничениями, но первый шаг можно сделать и без них. Собрали четыре книги, в которых врачи и исследователи учат понимать и любить себя как самого близкого человека. Нас ограничивают страхи, тревожность, неуверенность в себе и чужое влияние — всё это можно побороть. Ниже  книги, которые рассказывают как. Когда хочется понять людей вокруг Большинство конфликтов происходит из-за недостатка коммуникации: мы не понимаем причин поступков других людей. Три книги в подборке помогут вам относиться к окружающим терпимее и избегать взрывоопасных ситуаций. Когда нужно взять эмоции под контроль Иногда мы не понимаем, почему действия человека так ранят нас, что мы испытываем, когда слышим о чьих-то победах, и откуда берутся слёзы в глазах на очередной душещипательной сцене в кино. Чтобы разобраться в этом, нужно всего лишь услышать свои чувства. Когда прошлое не отпускает Детские травмы, воспоминания, впечатления — обычная часть нашей жизни. Но кто-то проходит через них и движется дальше, а кто-то продолжает жить с мучительным грузом. Почему так происходит и как оставить прошлое в прошлом? Когда психика даёт сбой Иногда бывает, что мозг работает не так, как должен. Появляются психические расстройства и заболевания: БАР, шизофрения, депрессия, панические атаки и тревожные состояния. Со всем этим человеку нужно как-то жить, а окружающим людям — понимать его. Вот книги, которые в этом помогут. Наука о нашей психике Увлекательнее, чем самокопание, может быть только исследование научных экспериментов и психологических феноменов. В подборке уникальные труды по логотерапии, секреты Стэнфордского тюремного эксперимента и заметки нейробиолога, которая изменила свою жизнь, взломав мозг. Гендерная психология Мы не поддерживаем разделение психических проблем на женские и мужские, но у нас есть книги, написанные специально для первых и для вторых. Что беспокоит женщин и как справиться с накатывающей тревогой? Почему мужчины становятся инфантильными и как им снова стать обаятельными и интересными? При этом читать книги, конечно, нужно и мужчинам, и женщинам: советы универсальны для всех. Слушайте себя и будьте счастливы! Самое интересное — у вас в почте. Отправляем дайджест лучших статей раз в две недели. Заполняя эту форму, я подтверждаю, что ознакомился с Правилами сайта, и даю согласие на обработку персональных данных. reCAPTCHA используется в соответствии с Политиками и Правилами использования Google. Спасибо за подписку! При копировании материалов размещайте активную ссылку на www.alpinabook.ru 10 книг, которые помогут вам разобраться в себе Joney Автор: Joney 15 апреля 2015 11:28 Метки: книги   литература   психология   саморазвитие    160289 10 Без глубокого понимания самого себя, своих истинных целей и устремлений, личного смысла жизни вряд ли возможно эффективное саморазвитие. Что бы что-то развивать и улучшать, нужно для начала владеть полной и достоверной информацией о предмете. Вот 10 книг, которые помогут вам в этом. 1. Стивен Кови — «Главное внимание — главным вещам». Книга повествует о том, почему возникает разрыв между тем, на что мы тратим время, и тем, что для нас действительно важно, и почему стремление к продуктивности не приносит удовлетворённости. Книга отрицает традиционный подход к организации времени: работать как можно больше, быстрее и изобретательнее. Вместо очередных часов она предлагает компас, потому что то, куда вы держите путь, гораздо важнее, чем то, насколько быстро вы идёте. 2. Джон Кехо — «Подсознание может все». Автор этой книги в уединении среди лесов канадской провинции Британская Колумбия три года сосредоточенно размышлял над вопросами, касающимися деятельности человеческого мозга. Способы активизации его безграничных ресурсов, разработанные и скомбинированные Джоном Кехо в конкретную программу, могут изменить вашу жизнь к лучшему, наполнить её успехами и счастьем. 3. Ронда Берн — «Тайна». Фрагменты великой тайны можно найти в устном народном творчестве, в литературе, религиозных и философских течениях всего мира на много столетий вглубь веков. Впервые все части Тайны сведены вместе в потрясающем откровении, которое изменит жизнь каждого прочитавшего книгу. Из этой книги Вы узнаете, как использовать Тайну во всех аспектах своей жизни — деньги, здоровье, отношения и, вообще, для любого взаимодействия с внешним миром. Вы начнете понимать скрытую и нетронутую силу внутри вас, и это открытие сможет принести Вам радость, счастье и благополучие во всём. 4. Виктор Васильев — «Белая книга». Как можно меняться без помощи силы воли. Как мотивировать себя, не вставая с дивана. Как перестать неосознанно мешать самому себе, и, как следствие, получить всё желаемое. Как узнать свои истинные цели и как их достигать. Как менять самооценку. Как сделать так, чтобы люди тебя бессознательно уважали без всяких на то усилий. Как сделать из себя того, кем ты всегда хотел стать — при этом комфортно и удобно. Как легко и без усилий приобрести нужные привычки и избавиться от старых. 5. Станислав Мюллер — «Стань гением! Секреты супермышления». Вы умеете зарабатывать деньги? Вы освоили искусство общения? Вы научились управлять своим телом? Вы уверены в своей памяти? Не вполне? Значит, пора включать свой мозг! Как? С помощью новейших технологий активизации мозга и управления процессами мышления! Авторская методика Станислава Мюллера позволяет включать так называемое состояние сверхобучаемости практически у всех, независимо от уровня гипнабельности, возраста и других факторов. 6. Роберт Чалдини — «Психология влияния». К искусству убеждения можно относиться по-разному. Одни стремятся овладеть им в совершенстве, чтобы всегда и везде добиваться своих целей, другие считают недопустимым, когда, используя механизмы воздействия, людям навязывают невыгодные для них условия. Однако никто из нас не хочет стать жертвой манипуляторов, легкой добычей для продавцов, сборщиков средств и рекламодателей. В этой книге Роберт Чалдини, доктор наук, профессор психологии и признанный эксперт в сфере влияния и убеждения, рассматривает шесть универсальных приемов, благодаря которым вы станете настоящим мастером уговоров. В то же время, зная об этих приемах, вы всегда сможете избежать нежелательного воздействия со стороны. 7. Сергей Ковалев — «Мы родом из Страшного Детства». Во второй книге из серии «Коды вашей судьбы» известного психолога, одного из лидеров отечественного и мирового нейролингвистического программирования, психотерапевта высшей в Европе квалификации, описывается то, что смело можно назвать основополагающей теорией и практикой нейропрограммирования своей судьбы и жизнедеятельности. Подробно, в доступной и популярной форме, рассказывается о сценариях и сценаристах наших судеб; о психопатологиях прошлого и возможного будущего, а также о психологическом времени нашей судьбы; детально описываются психотехнологии преодоления паталогических последствий трудного детства; психотерапии Внутреннего Ребенка; избавления от импринтов и психотравм; экологизации собственного будущего; оптимизации психологических временных ориентаций и улучшения линии времени. 8. Роберт Монро — «Далёкие путешествия». Если отнестись с доверием к тому, о чем пишет Монро, — а оснований относиться к нему с недоверием у нас просто нет, эта книга — ответ почти на все самые важные для человечества вопросы: «кто мы такие?», «зачем мы здесь?», «куда мы идем?», «существуют ли прошлые жизни и жизнь после смерти?», «кто и для чего нас создал?» Фактически, эта книга отвечает на все вопросы и людей глубоко религиозных, и атеистов, — впрочем, для атеизма после прочтения этой книги просто не остается места. 9. Кен Уилбер — «Благодать и стойкость». В книге описывается путь жизни, борьбы, духовного исцеления и смерти Трейи Киллам Уилбер, жены философа Кена Уилбера, на про­тяжении пятилетней истории ее раковой болезни. Глубокие коммента­рии Кена, затрагивающие вопросы традиционных и альтернативных подходов к заболеванию и лечению, проблемы соединения мужских и женских путей жизни, восточных и западных традиций знания, в со­четании с дневниковыми записями Трейи, с предельной честностью и искренностью повествующими о ее внутренних исканиях, вместе создают эту завораживающую картину совместного путешествия в по­исках здоровья и исцеления, целостности и гармонии через страдание, смирение и внутреннее преображение. 10. Джанетт Рейнуотер — «Это в ваших силах». Книга известного американского психотерапевта представляет собой научно-популярное и практическое руководство по психологии. Она адресована тем, кто интересуется методами самопсихотерапии, стремится к личностному росту, хочет научиться в полной мере нести ответственность за свою жизнь. С помощью остроумных, оригинальных упражнений читатель может самостоятельно взяться за решение своих эмоциональных проблем, справиться с внутренними неурядицами и овладеть «искусством быть собой». Источник: Ссылки по теме: 15 лучших книг о пиратах Пять самых заметных книг литературной ярмарки Non/Fiction Как известные писатели заставляли себя работать? 10 научных книг, которые должен прочитать каждый 10 отличных книг по саморазвитию Метки: книги   литература   психология   саморазвитие    Новости партнёров реклама «Елена Исинбаева уже своё отпрыгала»: в Госдуме рассказали об олимпийской чемпионке,. … 11 фишек из Китая, доказывающих, что они живут в параллельной вселенной. В оренбургской клинике пациенты реанимации получили холодный душ в виде потопа с потолка. Косатки: кровожадные дельфины, которых воспитывают бабушки. 10 научных отсылок в «Футураме». iPhone и прочие смартфоны обяжут иметь съёмный аккумулятор уже в 2027 году. Вот так в Китае изготавливают искусственные волосы для париков и кукол. Что за странную жидкость выделяет божья коровка, когда берёшь её в руки. Гениальность или проклятье: кто такие люди-саванты. 45 примеров самой искусной и креативной вышивки. Новости СМИ2 Как я почти 24 часа играл в…. Реклама. TECNO mobile Limited. ru.tecno-mobile.com erid: LjN8K61j7 «Полная глупость»: в Федерации мигрантов оценили завозить в Россию больше людей из Африки. Странная «гулящая» пальма. Парень, ты попал. Крылатые хранители британской монархии. Комментарии и картинки из соцсетей. Свежак за 19 июля. «Слепила, могу вытащить и заново поставить». На «Вайлдберриз» появились наборы…. Хвостики в очках: модный аксессуар для наших любимцев. Мужские гаремы: как это было. Трейлер фильма «Кукла. Реинкарнация зла» (2023). Трейлер фильма «Патхан. Схватка со смертью» (2023). Провалы на работе, которые трудно не заметить. Китайцы восхитились принтом «Спасскцемент» и теперь носят сумки с изображением мешка цемента. На улицах Англии орудуют роботы-эвакуаторы. В центре Йоханнесбурга произошел взрыв. Викисклад: лучшие снимки 2006–2022 годов. Мир не перестает удивлять нас, и вот тому доказательства. Британию лишили отбора на Игры-2024 из-за позиции по российским спортсменам. Самые экстравагантные короны в истории. Современные технологии переправы. Испанца посадили в тюрьму за любовь к громкой музыке. Российский учёный исследовал на себе имплант для контроля сновидений. Каспийское море вместо Лазурного берега: фотоподборка с пляжей близь Махачкалы. Обычно машины из реального мира переносят в компьютерные гонки, но не в этот раз. В Первоуральске мужчина украл из офиса управляющей компании портрет Владимира Путина. В Ливане мужчина захватил отделение банка, требуя отдать ему заблокированный депозит. Элитный спорткар «Ferrari» влетел в забор на улице 1905 года в Москве. Весельчаки играют в пельмень. Мужчины о женщинах и наоборот: честный пост про отношения. Российским чиновникам запретят пользоваться iPhone и другой техникой Apple. Застрявшие в текстурах — одна из моих самых любимых подборок. Штрасс, страз и алмаз – что их объединяет?. Любители оставлять отзывы в интернете на всё подряд снова удивили. «Мы ведём себя абсолютно корректно»: российские части бизнеса Carlsberg и Danone перешли…. Голливудские актёры рассказали, на что потратили свой первый большой гонорар. Тест: угадайте десерт по его описанию. Болезни, вредные привычки, покушения: как уходили из жизни императоры династии Романовых?. 2023 год может стать самым жарким в истории наблюдений. Европе пришёл Харон. Антициклон из Сахары несёт вторую волну экстремального зноя. Зачем и когда люди начали целоваться. В Одессе молодая особа решила рассчитаться с таксистом мелочью и приказывала ему считать. В столичном парке группа подростков избила незнакомого мужчину. В Аргентине один пляж завалило вот этим. Ежедневно сорок две минуты под землей: удивительные люди метро Москвы. 13 людей, которые наговорили всякого, пока отходили от наркоза. Женщина со злости разбила створку турникета в метро. Показать ещё Удиви меня! 10 лучших книг по самосознанию для развития размышлений Как часто вы уделяете время размышлениям о своих мыслях и эмоциях? Вы когда-нибудь исследовали глубинные причины своего поведения? Самосознание приближает нас к себе. Это позволяет нам прояснить наши эмоции и помогает определить сильные и слабые стороны, которые скрыты внутри нас. Самосознание является побочным продуктом перцептивного опыта. Мы не можем осознать себя, не сосредоточившись на том, что происходит с нами прямо сейчас, и на том, как мы на это реагируем. Юнг сказал: Кто смотрит наружу, видит сны; кто смотрит внутрь, просыпается. Дэниел Гоулман, один из пионеров теории эмоционального интеллекта, заявил, что последние достижения в позитивной психологии сделали самосознание гораздо более доступным, чем когда-либо. В своей книге «Эмоциональный интеллект 2.0» Гоулман предположил, что самосознание является одним из четырех основных столпов эмоционального интеллекта и необходимо для достижения успеха в любой области. Самосознание изменяет то, как мы смотрим на себя и других; это явление существовало веками. Греческое изречение «познай самого себя» имеет вековую историю, и культивированию самосознания уделяется должное внимание во всех областях обучения, независимо от меняющихся времен. Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения на самосострадание. Эти подробные, научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить уровень сострадания и доброты, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к самим себе. Эта статья содержит: 6 лучших книг по самосознанию 4 бестселлера на Amazon Сообщение на вынос Каталожные номера 6 лучших книг по самосознанию Есть несколько замечательных размышлений о самосознании выдающихся авторов и специалистов в области психического здоровья, каждое из которых представляет уникальный подход к предмету. В этой статье описаны некоторые из наиболее полезных, которые способствуют осознанию и помогают нам полностью усвоить эту концепцию. 1. Самоосознающая Вселенная: как сознание создает материальный мир – Амит Госвами Основная концепция этого просветительского литературного произведения заключается в том, что самосознание является ядром человеческого существования. В этой книге известный физик Амит Госвами создал духовную реальность. Он показал, что только познав свои мысли и эмоции, мы можем по-настоящему ощутить свое существование. В его работах наука и вера сочетаются уникальным образом, и в нем приводится множество причин, по которым наша основная цель должна заключаться в том, чтобы лучше узнать самих себя. Найдите книгу на Amazon. 2. Алхимия 365: Учебное пособие по самосознанию – Бренда Лайтфезер Маррой Используя метафору алхимика, который превращает любой элемент в золото, писательница Бренда Маррой показала, как самосознание может полностью преобразовать нашу сущность. Она называет эту книгу «дорожной картой» к достижению полноценной жизни. Бренда объясняет понятия страсти, возможностей, самовыражения, размышлений и мира и помогает читателям использовать эти атрибуты осознания, чтобы лучше понять себя. Книга интересно разделена на 12 месяцев, каждый из которых представляет определенный аспект сознания и содержит советы по его развитию. Помимо того, что Alchemy 365 является источником информации, она также прекрасно работает как руководство по самопомощи для всех, кто пытается достичь окончательного знания о себе. Найдите книгу на Amazon. 3. Самосознание: скрытый двигатель успеха и удовлетворения — Трэвис Брэдберри Большая часть того, кто мы есть, зависит от того, какой выбор мы делаем и какие действия предпринимаем. Доминирующие черты личности в основном определяют наши жизненные решения. Эта книга вращается вокруг того факта, что самосознание необходимо для достижения любого желаемого результата. В нем объясняется, что, оценивая свои склонности, мы можем сделать шаг к осмысленному самопониманию на всех этапах жизни. Автор представил результаты крупномасштабного исследования, в котором приняли участие более 50 000 человек, и указал, что профилирование личности, несомненно, является исключительным способом проницательности. В книге тщательно изучается взаимосвязь между личностью и самосознанием и признается неотъемлемый потенциал, способствующий психическому благополучию в каждом типе личности. Найдите книгу на Amazon. 4. 7 навыков высокоэффективных людей: важные уроки личностных изменений – Стивен Р. Кови «7 навыков очень успешных людей» – книга о позитивной жизни, которую всегда рекомендуется читать. Она помогла тысячам читателей понять, где они ошибались в жизни. Книга закладывает основу для того, чтобы быть ответственным за наше счастье. Он исследует характеристики, которые определяют успешных и счастливых людей, и пытается создать понимание того, что происходит, когда мы учимся правильно ориентироваться в жизни. Эта книга является всеобъемлющим ресурсом для развития самопринятия и позитивного мышления. Дополнительный компонент успеха делает его более привлекательным и понятным для читателей. Книга содержит жизненно важную информацию о том, как познать себя и использовать эти знания, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. Найдите книгу на Amazon. 5. Эмоциональный интеллект: почему он может иметь большее значение, чем IQ – Дэниел Гоулман Работы Дэниела Гоулмана открыли новую дверь к самосознанию. Он популяризировал важность эмоционального интеллекта и показал, что просто иметь высокий IQ недостаточно, чтобы добиться успеха в современном мире. Книга содержит радикальные примеры, подкрепленные передовыми открытиями по самосовершенствованию посредством эмоционального самосознания. Это частично теория, частично приложения и частично руководство по самопомощи для понимания и развития самосознания на разных этапах жизни. Найдите книгу на Amazon. 6. Прозрение: сила самосознания в самообманном мире – Таша Эйрих В работах Таши Эйрих о самосознании это рассматривается как метакогнитивный навык. В ее книге уникально показано, как мы живем в мире, где легко потерять фокус на самих себе. Автор призывает читателей задавать вопросы и искать ответы внутри себя, поскольку именно здесь лежит ключ к чистому самосознанию и смыслу. ‘ Прозрение: сила самосознания в самообманном мире » изучает роль межличностных связей в развитии сознания. Эйрих говорит, что люди «удивительно плохо судят о себе», поэтому нам нужно приложить дополнительные усилия, чтобы познать себя. Книга оправдывает свое название и закладывает прочную основу для самоанализа и понимания. Найдите книгу на Amazon. 4 бестселлера на Amazon Amazon предоставляет отличный способ узнать, что публика называет отличными книгами по самопознанию, и мы перечисляем четыре бестселлера. 1. 7 Настроек на самосознание — Элизабет Даймонд Создание позитивного мышления — первый шаг к самосознанию. Это позволяет нам расширить свой кругозор и посмотреть на вещи с более открытой точки зрения. « 7 образов мышления для овладения самосознанием » рассказывает о семи таких ментальных структурах, которые гарантируют лучшее понимание и осознание. Автор представил яркое описание желаемых установок и объяснил их в связи с энергетическими центрами в теле, которые ими управляют. Книга отправляет нас в вдохновляющее путешествие самопознания и помогает сосредоточиться на позитиве. Рекомендуется к прочтению специалистам в области психического здоровья и читателям, которые хотят осветить свой разум самосознанием. Найдите книгу на Amazon. 2. Самосознание: руководство к успеху в работе и жизни – Роберт Пасик, доктор философии. и Данри Грейлинг, доктор философии. Самосознание — это понимание того, что у нас есть отдельная личность от наших мыслей и чувств. Эта книга об инсайтах и ​​саморефлексии идеально подходит для лайф-коучей и терапевтов. У автора есть структурированные упражнения и групповые занятия, которые мы можем использовать для себя и других. Каждый раздел книги исследует важные сферы жизни, которые самосознание может изменить к лучшему, включая разум, тело, отношения, карьеру, цели и духовную сущность. В книге освещаются аспекты познания других и рассматривается эмпатия как жизненно важный элемент самосознания. Это отличное чтение для прояснения наших целей, понимания того, что мы на самом деле ищем, и определения способов достижения правильного баланса в жизни. Найдите книгу на Amazon. 3. Книга пробуждения: Иметь жизнь, которую вы хотите, присутствуя в той жизни, которая у вас есть – Марк Непо Исследователи внимательности считают, что самоосознание надежно связано с настоящим. Мы можем полностью осознавать наш внутренний и внешний мир только в том случае, если мы полностью присутствуем в «сейчас». Его путешествие и битва открыли ему философию жизни, которая, как он говорит, «заключается в глубоком познании себя» 9.0003 Эта книга имеет духовное измерение. В нем рассказывается о колеблющемся цикле счастья и боли и объясняется, как, преодолевая эти взлеты и падения, мы продолжаем осознавать себя. Непомнящий говорит о самопознании через жизненный опыт, как хороший, так и плохой. Он призывает читателей почувствовать силу эмоций и использовать их для дружбы со своим внутренним миром. Книга снабжена примерами, мудрыми словами и простыми упражнениями, все из которых направлены на то, чтобы полностью пробудить разум. Найдите книгу на Amazon. 4. Книги о счастливой жизни: свобода, изобилие и самореализация: взять на себя ответственность за свою жизнь (Книга о самосознании для лучшей жизни 2) – Айелет Порат Книги о счастливой жизни является продолжением книги « Радость быть собой» » Айелет Порат. Книга представляет собой выдающийся сборник лучших лайфхаков и стратегий для продвижения к жизни, полной радости, понимания и веры в себя. Книга следует перечню тем, изучаемых на кафедре практических и духовных наук, и помогает читателям создать реальность, которая может помочь им процветать. В поддержку каждого объяснения в книге есть упражнения. Эта книга с передовыми инструментами самопомощи, примерами из реальной жизни и научными данными — всезнайка для самосознания и самоанализа. Найдите книгу на Amazon. Загрузить 3 бесплатных набора инструментов для самосострадания (PDF) Указав свое имя и адрес электронной почты ниже. Важная информация Становление самосознания не полностью зависит от того, к каким знаниям мы можем получить доступ. Это также результат того, насколько внимательно мы относимся к нашим сенсорным переживаниям. Книги, упомянутые в этой статье, помогут вам лучше узнать себя. Самосознание не в том, чтобы быть идеалом или не совершать ошибок в жизни. Это не гарантирует защиты от печали и боли. Но процесс осознания освобождает нас от ментальных препятствий, о которых мы, возможно, не знали до сих пор. Как только мы ослабим бдительность и решим задуматься о себе, мы автоматически подпишемся на повышенное сознание, большую уверенность в себе и рвение к процветанию в жизни. И как говорится Когда вы знаете себя, вы обретаете силу. Когда вы принимаете себя, вы непобедимы. Если вы нашли наш обзор лучших книг по самосознанию полезным, но хотели бы продолжить его, взгляните на наш мастер-класс по самопринятию©, который может помочь вам или вашим клиентам преодолеть нездоровую низкую самооценку. Для дальнейшего чтения вы можете прочитать наш пост об использовании теории самосознания и навыков в психологии. Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать три наших упражнения на самосострадание. Брэдберри (2009 г.): Самосознание: скрытый двигатель успеха и удовлетворения. Кови, Коллинз (2004): 7 навыков высокоэффективных людей: мощные уроки личных изменений. Diamond (2010): 7 образов мышления для овладения самосознанием. Eurich (2017): Insight: сила самосознания в самообманном мире. Госвами (1993): Самоосознающая Вселенная: Как сознание создает материальный мир. Джабр, Феррис (2012): Самосознание с помощью простого мозга. Маррой (2015): Алхимия 365: Рабочая тетрадь по самосознанию. Непо (2000): Книга пробуждения: иметь жизнь, которую вы хотите, присутствуя в той жизни, которая у вас есть. Оберман, Рамачандран, (2009): «Размышления о системе зеркальных нейронов: их эволюционные функции помимо моторики. Пасик и Грейлинг (2016): Самосознание: руководство по достижению успеха в работе и жизни. Порат (2017 г.): Книги о счастливой жизни: свобода, изобилие и удовлетворение: ответственность за свою жизнь (самосознание для лучшей жизни, книга 2). Рамачандран (2009): Самосознание — последний рубеж , веб-эссе Edge Foundation. 17 лучших новых книг по самосознанию для чтения в 2019 году. Получено с — https://bookauthority.org/books/new-self-awareness-books. 20 лучших книг по самопомощи всех времен Мэтта Норриса. Получено с – https://www.mattmorris.com/top-20-best-self-help-books-of-all-time/. Популярные книги по самосознанию от Goodreads. Книги, которые помогут лучше узнать себя Если вы хотите понять, почему вы такой, какой вы есть, эти книги могут вам помочь. Али Рофф Фаррар делится своей редакцией лучших книг, которые помогут вам лучше узнать себя. Каждый час каждого дня мы проводим с самими собой, поэтому мы должны знать свои мысли лучше, чем кто-либо, верно? Но с постоянной цифровой стимуляцией, напряженными списками дел и всеми другими отвлекающими факторами в нашем современном мире часто может показаться, что мы не уверены, чего хотим, почему мы делаем тот выбор, который делаем, или даже кто мы на самом деле. Итак, как нам лучше узнать себя? От дружбы с вашим подсознанием до понимания того, как ваш детский опыт сформировал вас сегодня, эти замечательные книги могут содержать ответы, которые вы искали. . . Познакомьтесь со своим мозгом Семь с половиной уроков о мозге Лиза Фельдман Барретт Купить книгуAmazonBlackwell’sBookDepositoryBookshop.orgFoylesWaterstonesWH SmithWordery 9 0002 Хотите знать, кто (или что) на самом деле стоит за вашим поведением? Или понять связь между вашими мыслями и эмоциями? Вы когда-нибудь задумывались, является ли ваша личность результатом природы или воспитания? Книга 9 известного нейробиолога Лизы Фельдман Барретт включена в список лучших книг Amazon 2020 года.0037 Семь с половиной уроков о мозге состоит из семи эссе, каждое из которых содержит быстрые и увлекательные уроки о мозге, которые помогут вам немного лучше понять свой мозг и, следовательно, самого себя. Он включает в себя увлекательное эссе, объясняющее, что мы рождаемся со «строящимся» мозгом и остаемся такими в течение довольно долгого времени; «Они не принимают свою полную взрослую структуру и функции, пока не закончат свою основную проводку, процесс, который занимает около двадцати пяти лет». Купить книгуAmazonBlackwell’sBookDepositoryBookshop.orgFoylesWaterstonesWH SmithWordery Познайте свое подсознание Кембриджский код Эммы Лавридж Купить книгуAmazonBlack well’sBook DepositoryBookshop.orgFoylesWaterstonesWH SmithWordery Есть сознательный разум, а есть подсознательный разум — часть нашей психики, к которой у нас нет легкого доступа, но которая во многом определяет то, кто мы есть, и выбор, который мы делаем в жизни. Эти две сферы нашей психики часто сравнивают с айсбергом: верхняя видимая часть — это сознательный разум, а нижняя часть, скрытая от глаз, — наше подсознание. Но что, если бы мы могли надеть очки для плавания и взглянуть на невидимую часть? Кембриджский кодекс: один простой тест, чтобы узнать, кто вы есть доктора Эммы Лавридж и доктора Керли Молони выходит за рамки установленных психологических измерений и психотерапии и предоставляет своим читателям профиль их подсознания, помогая нам понять скрытый «бессознательный» разум, который отвечает за то, как мы думаем, ведем себя и реагируем. Купить книгуAmazonBlackwell’sBookDepositoryBookshop.orgFoylesWaterstonesWH SmithWordery Узнайте, кто вы в отношениях Прикрепленный Амир Левайн Купить книгуAmazonBlackwell’sBookDepositoryBookshop.orgFoylesWaterstonesWH SmithWordery Какой у вас тип взаимоотношений? В приложении : Вы беспокоитесь, избегаете или чувствуете себя в безопасности? Как наука о привязанности взрослых может помочь вам найти и сохранить любовь, Психиатр и нейробиолог Амир Левин и психолог Рэйчел Хеллер изучают, как понимание вашего стиля привязанности может помочь вам лучше понять себя в отношениях. Согласно теории привязанности, в отношениях мы ведем себя одним из трех способов: тревогой, избеганием и безопасностью. Левин и Келлер разбирают каждый стиль привязанности и с помощью тестов и психологического опыта помогают вам определить свой собственный и распознать чужой, чтобы вы могли создать счастливые и сбалансированные отношения. Купить книгуAmazonBlackwell’sBookDepositoryBookshop.orgFoylesWaterstonesWH SmithWordery Узнайте, как ваше детство повлияло на то, кем вы являетесь сейчас Что с вами случилось? Опры Уинфри Купить книгуAmazonBlackwell’sBookDepositoryBookshop.orgFoylesWaterstonesWH SmithWordery Часто, когда мы спрашиваем: «Почему я такой, какой я есть?», мы размышляем, связан ли ответ с нашим детским опытом. В Что с тобой случилось?: Беседы о травмах, стойкости и исцелении , авторы доктор Брюс Перри и Опра Уинфри, которые сами пережили многочисленные детские травмы, задаются вопросом: «Как наше детство влияет на то, кем мы являемся во взрослом возрасте?». Вместе они исследуют идею спрашивать не «что с тобой не так?», а вместо этого «что с тобой случилось?» и обсуждают влияние того, что происходит с нами в детстве (будь то хорошее или плохое), как на наше физическое, так и на эмоциональное здоровье. Купить книгуAmazonBlackwell’sBookDepositoryBookshop. orgFoylesWaterstonesWH SmithWordery Узнайте, где вы находитесь и куда направляетесь Поиск пути Как окружающий мир влияет на то, кто мы есть? И не только события, происходящие в нашем внешнем окружении, но и , где мы оказываемся пространственно в нашем окружении и как мы путешествуем по нему? В Wayfinding Майкл Бонд исследует наши эволюционные отношения с тем, как мы перемещаемся по местам, в которых живем, утверждая, что мы «первопроходцы», «исследователи до мозга костей» и что наши пространственные способности являются «фундаментальными для того, что делает нас людьми». Он даже охватывает некоторые увлекательные исследования и рассуждения о том, как мужчины и женщины ориентируются и видят мир вокруг себя по-разному. Wayfinding предназначен для всех, кто интересуется тем, что означает «дом» и почему нас тянет туда вернуться, как наше физическое окружение влияет на наше поведение и эмоции, а также то, как умение путешествовать было неотъемлемой частью нашего выживания. Это книга для исследователей и странников, которые исследуют землю в надежде найти себя. Узнайте, почему вы не можете измениться Какого черта я не могу измениться? Доктор Габия Толейките Купить книгуAmazonBlackwell’sBookDepositoryBookshop.orgFoylesWaterstonesWH SmithWordery Изменения — сложная тема. Иногда нам хочется измениться, избавиться от вредных привычек, сформировать новые здоровые или начать новый жизненный этап. И все же в других случаях перемены навязываются нам, хотим мы этого или нет. Так почему же нам иногда так сложно измениться? По словам нейробиолога и тренера по поведению доктора Габии Толейките, «наш мозг сопротивляется внезапным изменениям по множеству причин». В своей книге «, какого хрена я не могу измениться?» она подводит нас к первопричине того, почему мы формируем определенные привычки и поведение, чтобы помочь нам понять, почему нам трудно измениться, и помочь нам избавиться от вредных привычек навсегда. Баланс питания: Правила здорового питания: энергетический баланс Posted on 13.09.202319.07.2023 by alexxlab Leave a comment Правила здорового питания: энергетический баланс Правила здорового питания: энергетический баланс   Pixabay Энергетический баланс – состояние равновесия между энергией, поступающей с пищей, и затратами на различные процессы жизнедеятельности организма. То есть если тратить больше, чем потреблять, то вес должен снижаться. Но так ли это на самом деле? Принцип энергетического баланса, по сути, повторяет физический закон сохранения энергии или первый закон термодинамики: энергия не может быть создана или уничтожена, она лишь может трансформироваться из одной формы в другую. Изменения в энергетических запасах организма равны разнице между получением энергии с пищей и расходом. В теории все просто. Ешь (то есть получай с пищей энергию) ровно столько, сколько тратишь. Трать столько, сколько ешь, и это гарантирует поддержание исходного веса. Ешь меньше, чем тратишь, – и будешь худеть; ешь больше, чем тратишь, – и вес будет увеличиваться. Влияет ли рацион на вес, если соблюдать энергетический баланс? Чтобы выяснить это, провели несколько экспериментов. Так, в исследовании 1992 года (Energy intake required to maintain body weight is not affected by wide variation in diet composition) добровольцев поместили в метаболическую камеру на 30 дней. Для каждого испытуемого была определена норма калорийности питания, покрывающая его индивидуальные траты энергии, что должно было обеспечить неизменность веса тела. Для питания испытуемых использовались аналогичные продукты, однако состав рациона отличался по процентному содержанию макронутриентов. Одна группа получала высокожировой рацион, другая – высокоуглеводный, при точном соответствии энергопоступления индивидуальным энерготратам. Через месяц такого контролируемого питания вес каждого участника остался неизменным вне зависимости от состава рациона. В 2004 году были опубликованы результаты ретроспективного анализа завершенных исследований по теме влияния на массу тела диет с разным макронутриентным составом. Вывод был однозначен: при условии сохранения энергетического баланса не имеет значения состав диеты. Один из самых радикальных экспериментов для подтверждения первостепенного значения энергетического баланса провел над собой в 2010 году Марк Хауб (профессор Канзасского государственного университета): он питался на протяжении 60 дней исключительно кондитерскими изделиями, сладостями, соблюдая при этом дефицит калорий. В завершение эксперимента его вес снизился на 12 кг, что еще раз доказало, что энергетический баланс работает. Итак, если норма энергопотребления для поддержания веса человека 2000 ккал, и он будет питаться продуктами фастфуда (картофель фри, гамбургеры, сладкая газировка), получая при этом 1500 ккал, неизбежно будет происходить снижение массы тела (что произойдет со здоровьем этого человека – другой вопрос). Если же он будет питаться только здоровой пищей, к примеру, приготовленной на пару рыбой, свежими овощами, получая 3000 ккал, – вес неизбежно увеличится.   Почему в реальности это не всегда происходит так? «Ничего не ем и толстею», «соблюдаю диету, но вес стоит на месте» и в то же время «ем, ни в чем себе не отказывая, и не поправляюсь». Неужели первый закон термодинамики не работает в этих случаях? Конечно, это не так, закон неизменен, но есть нюансы. Давайте разберемся, что еще нужно учитывать.  Термический эффект пищи  Все процессы, протекающие в организме, требуют энергии, процессы переваривания пищи тоже энергозатратны. Часть энергии, поступающей с едой, тратится на ее переработку и усвоение. Экспериментально установлено, что на переваривание жиров уходит до 3% от поступивших калорий, углеводов – до 10%, белков – до 20–30%. За среднее значение таких энерготрат при сбалансированном и разнообразном питании принимают 10%. Однако следует помнить, что переваривание еды, прошедшей минимум обработки, например, свежих волокнистых овощей, более энергозатратно, чем переваривание такой рафинированной пищи, как сосиски, булочки, шоколад.   Скорость усвоения Чем более рафинирована, то есть чем больше стадий промышленной переработки прошла еда, тем быстрее она переваривается и усваивается и тем меньше сохраняется чувство сытости. Верно и обратное: минимально обработанная пища переваривается дольше, а значит, желание есть не возникает дольше. Логично, что человек, привыкший к рафинированной пище без дополнительного контроля, съест в течение дня больше. Насыщение Одинаковые по калорийности блюда по-разному влияют на чувство сытости. Жиры и клетчатка замедляют опустошение желудка, и чувство насыщения сохраняется дольше, чем при употреблении крахмалистой пищи или простых углеводов. Волокнистое мясо насыщает на более долгий период, нежели нежная рыба или яйца. То есть одни продукты создают длительное чувство сытости при меньшем количестве калорий. Другие продукты не насыщают и при большом количестве калорий. Это никак не нарушает закон прихода-расхода калорий, а лишь влияет на пищевое поведение. Некоторые продукты вызывают желание полежать на диване и поспать, делают вялыми и сонными. Другие – наоборот, бодрыми и энергичными. Вкус Чем вкуснее еда, тем больше можно съесть. Но есть большая разница между просто вкусной здоровой пищей и «наркотически» вкусной едой, которая гиперстимулирует вкусовые рецепторы языка и дофаминовые (рецепторы удовольствия) головного мозга. Чаще всего человек воспринимает очень вкусным смесь сладкого или соленого с жиром, тающей или хрустящей консистенции, именно такие сочетания приводят к неконтролируемому перееданию.    Держите баланс: важные моменты при составлении рациона 07 марта 2017 1 196 Держите баланс! Во всем нужен баланс. А в питании — особенно! Ведь от того, насколько сбалансирован ваш рацион зависит не только форма тела, а и жизненный тонус и даже состояние здоровья. В этой статье рассуждаем о том, как найти и удержать баланс в рационе. Баланс — дело тонкое Сбалансированное питание — понятие многомерное. Во-первых, надо подсчитать калории Калории — это энергия. Здесь главный принцип звучит так: в день надо съесть столько калорий, сколько необходимо для полноценной активной жизни. Итоговый суточный объем калорий зависит от возраста, поля, образа жизни и, конечно, целей. Если нужно похудеть, их должно быть чуть меньше нормы, если стоит задача набрать мышечную массу, их должно быть немного больше. Обратите внимание: важен не только объем, но и время потребления калорий. Оптимальная пропорция калорий: 25:50:25 На практике это означает, что три четверти суточных калорий надо употребить в первой половине дня: 25% — за завтрак и еще 50% — на второй завтрак и обед. Рекомендуемое время обеда — 13–14 часов, пока организм находится в активной фазе и перерабатывает калории в энергию с максимальной эффективностью. Оставшуюся четверть можно съесть на ужин. Такой график особенно хорош для тех, кто хочет уменьшить вес. Замечено, что при правильном расчете и распределении калорий можно сбрасывать по 0,5–1 кг в день. И это совсем не меняя ритм жизни! Во-вторых, распределить белки-жиры-углеводы Белки, жиры и углеводы — это макронутриенты, которые наряду с аминокислотами и витаминами входят в список основных компонентов питания, необходимых для здоровой жизнедеятельности. Их правильное распределение выглядит так: 30:25:45. Так много углеводов? — удивятся некоторые. Да, ведь именно углеводы дают нам основную долю энергии. При этом важно помнить: каждому макронутриенту — свое время. Если съедать большую часть углеводов в первой половине дня, лишних отложений не будет, а энергии — хоть отбавляй. Предпочтение надо отдавать сложным (медленным) углеводам, которые содержатся в крупах (кроме риса), макаронах твердых сортов, отварном картофеле и других продуктах, богатых клетчаткой и водой. Нельзя совсем отказываться и от быстрых углеводов — они незаменимы, когда организму срочно нужны силы для активных действий. По утрам, во время сложной длительной работы или после тренировок можно подкормить себя «сладеньким»: медом, изюмом, печеньем. Белки лучше оставлять на вечер: переваривая их, наш организм и ночью расходует калории. В-третьих, найти хорошую компанию, с которой питаться правильно легко и просто А вот это совсем просто! Just Food — это больше, чем служба доставки здорового питания. Наши эксперты знают все о калориях и нутриентах, а наш повар готовит вкусные блюда с соблюдением золотых правил баланса. Рассчитайте свою норму калорий с помощью нашего онлайн-калькулятора, и закажите суточный рацион, составленный по всем правилам сбалансированного питания! Что такое сбалансированность и умеренность питания? Цельнозерновые продукты, коричневый рис, лебеда, ячмень, гречиха, просо, дикий рис, овес, ржаные ягоды, сорго, булгур, каша, опорос, пшеничные ягоды, кукуруза, амарант, спельта, теф Темно-зеленый: брокколи, листовая капуста, листовая капуста, салат романо, шпинат, зелень репы, кресс-салат яблоки, абрикосы, бананы все жидкое молоко (обезжиренное, с низким содержанием жира, с пониженным содержанием жира, цельное молоко, безлактозное), обогащенное соевое молоко, йогурт Мясо: говядина, ветчина, баранина, свинина, телятина Красные и оранжевые: Тыква с желудями, тыква с орехами, морковь, тыква, красный перец, сладкий картофель Ягоды: клубника, черника, малина, вишня, грейпфрут, киви, лимоны, лаймы, манго Твердые натуральные сыры: чеддер, моцарелла, швейцарский, пармезан Птица: курица, гусь, индейка, утка Фасоль и горох: Черная фасоль, черноглазый горох, нут, фасоль, чечевица, фасоль, фасоль пинто, соевые бобы, горох, белая фасоль Дыни: мускусная дыня, медвяная роса, арбуз Мягкие сыры: рикотта, творог Яйца Крахмалистый: Маниока, зеленые бананы, зеленый горошек, зеленая лимская фасоль, бананы, картофель, таро, водяные орехи Прочие фрукты: нектарины, апельсины, персики, груши, папайя, ананасы, сливы, чернослив Фасоль и горох: (см. колонку овощи) Другие овощи: Спаржа, авокадо, ростки фасоли, свекла, брюссельская капуста, белокочанная капуста, цветная капуста, сельдерей, баклажаны, стручковая фасоль, зеленый перец, грибы, бамия, лук, пастернак Орехи и семена: миндаль, кешью, фундук, арахис, пекан, фисташки, семена тыквы, семена кунжута, семена подсолнечника, грецкие орехи Морепродукты: сом, треска, камбала, пикша, палтус, сельдь, скумбрия, минтай, порги, лосось, морской окунь, окунь, рыба-меч, форель, тунец Моллюски: морские гребешки, мускулы, крабы, омары Баланс питания и здоровье кишечника 22 марта 2022 г. ДиетыСтатьи Трудно быть здоровым. С таким количеством соблазнов вокруг нас может показаться невозможным держаться подальше от вредных продуктов. Тем не менее, последствия неправильного питания серьезны и часто необратимы — вспомните болезни сердца, диабет, инсульт и рак. В этой статье мы рассмотрим, как здоровье вашего кишечника зависит от сбалансированного питания; узнать больше, прочитав эту статью. Что такое здоровье кишечника и как оно связано с диетой? Здоровье вашего кишечника очень важно — оно отвечает за переваривание пищи, борьбу с инфекциями и поддержание здорового баланса бактерий. Но все это невозможно, если ваш кишечник не получает нужных питательных веществ. Так как же баланс питания влияет на здоровье кишечника? Во-первых, важно понять, что такое здоровье кишечника. Здоровье кишечника относится к общему состоянию вашей пищеварительной системы; это определяется балансом хороших и плохих бактерий в вашем желудке и тем, насколько хорошо ваш кишечник может переваривать пищу. Здоровый кишечник должен быть в состоянии переваривать пищу без осложнений, способствовать росту полезных бактерий и защищать организм от вредных веществ. Но все это невозможно, если ваш кишечник не получает надлежащих питательных веществ. Каковы преимущества сбалансированного питания для здоровья кишечника? Сбалансированная диета необходима для здоровья кишечника, потому что она обеспечивает ваш организм необходимыми питательными веществами, необходимыми для поддержания здоровой пищеварительной системы. Некоторые преимущества сбалансированного питания: Улучшение пищеварения Ускорение обмена веществ Потеря веса Уменьшение воспаления Улучшение когнитивных функций Улучшение здоровья кожи Снижение риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет. Советы по сбалансированному питанию, полезному для здоровья кишечника. Предположим, вы хотите улучшить здоровье кишечника. Вот несколько советов по созданию сбалансированной диеты, полезной для здоровья кишечника: Ешьте много фруктов и овощей. Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, необходимыми для здоровья кишечника. Старайтесь включать в свой рацион разнообразные фрукты и овощи, чтобы получить максимальную пользу. Ешьте нежирный белок. Белок необходим для здоровья кишечника, потому что он помогает поддерживать баланс хороших и плохих бактерий в желудке. Старайтесь включать нежирный белок в каждый прием пищи. Избегайте обработанных пищевых продуктов. Обработанные продукты содержат большое количество вредных жиров, сахара и соли, которые могут нанести вред здоровью кишечника. Придерживайтесь цельных, необработанных продуктов как можно больше. Включите в свой рацион продукты, богатые пробиотиками. Пробиотики — это живые бактерии, полезные для здоровья кишечника. Включите в свой рацион продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт, квашеная капуста и кимчи. Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголь может нарушить хрупкий баланс бактерий в кишечнике и привести к воспалению. Если вы решили пить алкоголь, делайте это в меру. Соблюдение сбалансированной диеты — это лучшее, что вы можете сделать для здоровья кишечника. Употребляя в пищу правильные продукты и избегая обработанных и сладких продуктов, вы будете на пути к здоровому кишечнику. Какие продукты вредны для пищеварительной системы? Многие продукты вредны для пищеварительной системы. Некоторые из наиболее распространенных виновников включают в себя: Обработанные продукты Продукты с высоким содержанием сахара Продукты с высоким содержанием соли Алкоголь Кофеин Обработанные продукты, продукты с высоким содержанием сахара, продукты с высоким содержанием соли, алкоголь и кофеин все может быть тяжело для пищеварения система. Эти продукты часто содержат много вредных для здоровья жиров, сахара и соли, которые могут нанести вред здоровью кишечника.