7 правильных завтраков — портал новостей LB.ua

Фото: dnevnik-dieta.ru

Самых распространённых причин не завтракать три:

— я не успеваю;

— я не могу в себя впихнуть;

— я на диете.

Всё остальное это различные вариации на тему. Однако завтракать нужно непременно, и вот почему:

— завтрак это ваша энергия на весь день. Вы повышаете свою работоспособность в среднем на 30%.

— завтрак это контроль голода в течение дня. Вы проголодаетесь не так быстро, как просто после чашки кофе с бутербродом и вас не будут посещать крамольные мысли о перекусах чем-то сладеньким или жирненьким.

— завтрак улучшает память и внимание. Хорошо позавтракавший человек лучше концентрируется и запоминает информацию. Такие люди намного реже попадают в ДТП.

— завтрак – спасение от стресса. Люди, которые регулярно и правильно едят утром на 50% более стрессоустойчивые, нежели их не завтракающие коллеги.

— завтрак спасение от лишнего веса. Вы не переедите на обед, если хорошо поели с утра.

— завтрак правильными продуктами это хороший способ похудеть.

— завтрак повышает настроение.

Посмотрите на эти два списка. Причин скушать завтрак намного больше, нежели отказаться от него. Но важно ещё и то, что мы едим на завтрак. Пресловутый кофе с бутербродами далеко не идеальный вариант. Давайте разберемся, что лучше всего скушать с утра.

7 самых правильных завтраков:

1. Самым полезным завтраком считается каша. Дело в том, что каша это источник сложных углеводов и клетчатки. К тому же в кашах содержится огромное количество необходимых для организма микроэлементов. Идеально подходят для завтрака тёмные каши (гречка, овсянка), однако отказываться от пшеничной каши тоже не стоит.

2. Рыба также один из наилучших вариантов начала дня. Единственное, что вам следует обратить внимание на жирность рыбы. Жирная рыба не подходит для завтрака, а вот отварная или запечённая идеальный вариант. Рыбу можно кушать практически любую. Жирная рыба отличный источник омега – 3 кислоты, так что кушайте на здоровье.

3. Овощи и фрукты также не плохое начало дня. Особенно это подходит тем, у кого мало времени и не очень хороший аппетит по утрам. Такими завтраками хорошо приучать свой организм кушать с утра, если у вас нет такой привычки. Фрукты и овощи добавят вашему организму необходимое количество витаминов, клетчатки, улучшат пищеварение. И фрукты, и овощи лучше кушать в свежем виде, можно как самостоятельное блюдо, а можно добавлять в каши. Для завтрака выбираем не кислые фрукты мягкой консистенции такие как: (шарон, королёк, печёные яблоки, банан)

4. Яйца, и быстро, и вкусно, и питательно, и просто! Практически идеальный завтрак. А если к яичнице или отварному яйцу вы добавите ещё и овощи, получите почти идеальный вариант для еды с утра.

5. Супы, отличный вариант на завтрак тем, кто спешит или не может кушать с утра плотно. Кушать суп на завтрак не очень распространено у нас, однако суп даёт длительное чувство насыщения, помогает нормализовать пищеварение, и даёт возможность нашему организму проснуться плавно. Но следует помнить, что супы на мясном бульоне, это уже не полезный завтрак.

6. Подходит для завтрака и йогурт с кефиром, но лучше смешивать их с кашей и сухофруктами. Тогда вы получите плотный, полноценный богатый микро и макроэлементами завтрак. Да и чувство голода долго не напомнит о себе.

7. И последние это бутерброд, не удивляйтесь, но бутерброд тоже может быть хорошим завтраком, правда при условии, что это «правильный» бутерброд. Если вы не станете кушать белый хлеб с колбасой и маслом, а вместо этого возьмёте кусочек лаваша положите на него кусочек рыбки, например сёмги, добавите к этому пару кусочков помидора и огурца и пару листьев салата получите вполне приемлемый вариант завтрака.

7 завтраков, от которых следует отказаться:

1. Жаренное. Откажитесь от жаренного на завтрак. Что бы это ни было: мясо, картошка, яйцо. Жаркой вы сведёте на нет всю пользу от этих продуктов, к тому же нагрузите свой ещё полусонный организм различными тяжёлыми для переваривания соединениями и потом целый день будете мучиться от непонятных болей или тяжести в животе.

2. Колбасы. Начинать день бутербродом с колбасой это просто издеваться над своим пищеводом. Мало того, что колбаса сама по себе не полезный продукт из-за содержащихся в ней консервантов, усилителей вкуса и красителей. Так ещё и кушать вы захотите намного быстрее, чем думаете. В колбасах много добавок, которые усиливают и стимулируют аппетит. Некоторые из них приводят к раку пищевода.

3. Каши быстрого приготовления. Основное тут не каша, как вы думаете, а то, что она «быстрого приготовления». Чтоб зерно быстрее «заваривалось» до приемлемого в пищу вида оно проходит специальную обработку, которая превращает «медленные» углеводы, в «быстрый» и не полезный крахмал. К тому же в такие каши щедро добавляют сахар. Это получается не каша, а скорее уже десерт.

4. Быстрые завтраки. Такой разрекламированный и псевдо полезный продукт. Беда в том, что такие завтраки предлагают даже детям, не думая о том, что же это такое на самом деле. Быстрый завтрак это ни что иное, как мука, сахар и другие добавки превращённые в единую массу, затем этой массе придаётся нужная форма ( шарики, звёздочки и т. д.). насколько это полезно, вопрос риторический, из-за содержания в продукте огромного количества сахара и крахмала.

5. Чипсы и сухарики. В первую очередь это ультра жиросодержащие продукты. Плохо ещё и то, что жир, который используют для приготовления данных продуктов самый дешевый растительный аналог. В состав продуктов входит просто нереально большое количество усилителей вкуса, которые практически сразу усилят ваше чувство голода. И самое печально, ничего полезного в этих продуктах нет, то есть совершенно ничего.

6. Плавленый сыр. Тоже довольно распространённый способ завтрака: плавленый сырок и хлеб. Ничто более неполезное придумать сложно (исключение чипсы и сухари). При термообработке, которую проходит сыр в результате плавления, он теряет практически все полезные свойства и становится просто жирным продуктом. И ещё, плавленый сыр делают в основном из отходов производства твёрдого сыра, а отходы бывают разными.

7. Пакетированные соки, также не самый лучший выбор для начала дня. По технологии соки не должны включать в себя добавок сахара, но на практике всё по-другому. Так называемые « восстановленные» соки содержат огромное множество простых углеводов. Да и то, что мы считаем мякотью, на практике оказывается жмыхом сахарной свеклы или пектином.

7 завтраков, которые помогут сбросить вес.

1. Каша. Если вы хотите похудеть введите в свой рацион гречневую и овсяную кашу в сочетании с овощным салатом. Старайтесь избегать манной крупы и нешлифованного риса.

2. Сухофрукты, йогурт или кефир в сочетании с овсянкой, второй великолепный вариант завтрака для тех, кто худеет.

3. Не забываем про рыбу. Многим тяжёло есть этот продукт с утра, но если вы подумаете, как это сделать, то выход есть. Сделайте себе паровые котлетки из рыбы, скушать их намного проще, чем кусок рыбы просто отваренной или запечённой. Добавьте к рыбе салат из свежих овощей и вот ваш вкусный и полезный завтрак готов.

4. Яйца в сочетании с овощами также отличный завтрак для худеющих. Но вы должны помнить, что жареные яйца нам не подходят. Идеально кушать паровые омлеты с овощами или омлеты на овощной подушке, можно кушать и просто отварное яйцо в сочетании с овощами. Но не забывайте, что ежедневно кушать яйца не стоит.

5. Супы. Тёплый нежирный суп отличное начало дня для тех, кто хочет похудеть. Тёплая пища быстро насыщает, и это ощущение остаётся. К тому же супы имеют нужный объем и не очень быстро перевариваются, так что чувствовать себя комфортно вы будете довольно долго. В супе довольно много полезных микроэлементов и клетчатки. Прибавьте к этому нормализацию пищеварительных процессов и низкую калорийность. Естественно речь идёт только о супе, сваренном без мясного бульона.

6. Фрукты, не плохой завтрак, особенно в сочетании с йогуртом или кефиром. Отлично подойдёт вам, если вы привыкли мало кушать. Для завтрака не берите кислые и твёрдые фрукты. Кислые фрукты могут вызвать изжогу, и разогнать аппетит ещё больше. К тому же фрукты лучше кушать с утра, воспользуйтесь этим моментом, чтоб удовлетворить потребности своего организма в витаминах и микроэлементах, которые содержатся во фруктах.

7. Тушеные овощи, рагу и подобные овощные блюда, приготовленные без масла, так же отлично подойдут для завтрака тому, кто на диете.

Завтракайте с удовольствием! Завтракайте правильно! Завтракайте на здоровье!

Узнаем какой завтрак самый полезный? Что лучше всего кушать утром?

Нужно ли завтракать? Об этом спорят давно многие специалисты. Некоторые из них считают, что нет, ведь у древних людей утренняя трапеза отсутствовала, а пищу еще нужно было добыть. Поэтому человек с давних времен был настроен на голодное утро.

Но многие диетологи уверены, что без завтрака не обойтись. Даже если с утра желание есть отсутствует, со временем организм привыкнет к этому. Многие люди интересуются, какой завтрак самый полезный. В статье пойдет речь о необходимости утренней трапезы и ее разновидностях.

Почему важен завтрак

Во время сна человеческий организм использует большую часть углеводов, накопленных в печени. Они играют важную роль для поддержания нужного уровня сахара в крови. Если пропустить завтрак, то организм тут же пошлет сигнал об этом в мозг. В результате день может пойти наперекосяк. В итоге человек позволит лишнее на обед или будет хотеть есть в течение всего дня.

Большинство ученых имеет однозначное мнение. Людям, которые не пропускают завтрак, намного легче контролировать свой вес.

Многие интересуются, какой завтрак самый полезный для похудения. Существует несколько вариантов утренней трапезы. Они обладают следующей пользой для организма:

Корица при ГВ: полезное влияние на организм, в каких…

Как употреблять корицу в период грудного вскармливания. Химический состав этой специи. Почему она…

1. Улучшают обмен веществ и запускают пищеварительную систему. Если ежедневно отказываться от завтрака, то это снижает процесс метаболизма, что ухудшает самочувствие человека. Кроме прочего, может появиться лишний вес. Поэтому завтрак особо важен при похудении.
2. Заряжает энергией на весь день, поднимая настроение и улучшая трудоспособность.
3. Правильное и сбалансированное питание способно быстро очистить организм. За счет этого кожа и волосы улучшат свое состояние.
4. Если не завтракать постоянно, то организм будет испытывать стресс, что может вызвать преждевременное старение. А если есть по утрам, то можно достичь омоложения организма.

Вывод, который напрашивается: если хотите иметь хорошую фигуру, то кушать нужно обязательно. Но, конечно, не всю еду, а только полезную, чтобы сбросить вес.

Какой завтрак самый полезный для здоровья

Большинство систем для снижения веса имеет одну особенную деталь. Все они предлагают в качестве сытного завтрака умеренные и калорийные блюда. Редко можно встретить диету, в которой не было бы утреннего приема пищи.

Отсутствие завтрака — удел только жестких систем питания, которые нацелены на резкое похудение без учета женской физиологии.

Специалисты по правильному питанию выступают против такого эксперимента, а советуют придерживаться оптимального режима питания. Можно приготовить дома полезные и вкусные блюда.

Итак, завтрак для похудения должен быть:

• сытным, но «тяжелым» для системы пищеварения;
• быстрым в приготовлении;
• содержать нужное количество витаминов и минералов;
• приготовленным из натуральных продуктов;
• вкусным.

Эти требования к завтраку стандартные. Даже при кажущейся сложности перечисленных пунктов составить правильный рацион не представляет труда.

Корица при ГВ: полезное влияние на организм, в каких…

Как употреблять корицу в период грудного вскармливания. Химический состав этой специи. Почему она…

Причины отказа от завтрака

Многие худеющие знают, что утренняя трапеза необходима для организма. Они часто спрашивают, какой завтрак самый полезный.

Правда, иногда все-таки пропускают его, что связано со следующими факторами:

1. Отсутствием чувства голода. В этом случае можно выпить стакан теплой воды с 2 ст. ложками лимонного сока за 30 минут до завтрака.
2. Отсутствует время, чтобы приготовить пищу. В таком случае нужны несложные и полезные завтраки. Их необходимо есть не спеша, чтобы не возникло ощущение тяжести в желудке.

Отсутствие привычки — завтракать. Происходит это обычно из-за того, что человек ест поздно ночью. Лучше всего приучить себя к другому режиму, ведь употреблять пищу перед сном не рекомендуется. Новая привычка может выработаться в течение 21-40 дней.

Пища, от которой нужно отказаться

Многие люди интересуются, какой завтрак считается самым полезным. Важным является не только правильно подобранные продукты, но и те, от которых следует отказаться.

Вкусные блюда не следует заменять чашкой кофе. Это вредно для нервной системы и всего организма в целом.

Если без кофе в течение дня болит голова, то чтобы устранить неприятные ощущения можно выпить имбирный чай. Ведь его несложно приготовить. В горячую воду добавить измельченный имбирный корень. Поначалу такой чай покажется не очень вкусным, но со временем к нему можно привыкнуть.

Консервированные оливки: вред и польза, влияние на…

Оливки – популярное блюдо жителей средиземноморских стран, Северной Африки и Южной Европы. Родиной…

Утром вместо кофе можно пить цикорий. Он позитивно повлияет на нервную систему и весь организм в целом, а также поспособствует снижению веса.

Важно исключить из меню следующие продукты: покупные соки, сладости, жареные, копченые и жирные блюда, колбасы, чипсы, шоколад.

Желательно, чтобы вся пища была приготовлена собственноручно.

Правильное и сбалансированное питание

Многие люди спрашивают у диетологов, какой самый полезный завтрак для организма. Чтобы он приносил организму только пользу, необходимо правильно выбирать продукты. Также каждое утро перед завтраком необходимо выпивать стакан теплой воды. Это улучшит процесс пищеварения, поэтому можно будет перейти к основному завтраку.

Можно включать в меню 1 ч. л. меда. Его можно добавить в чай, кашу, фруктовый салат. Ведь мед содержит массу полезных веществ.

Завтрак должен включать 300-400 ккал. Если трапеза низкокалорийная, то 300-350.

Утром можно остановить свой выбор на углеводах. Это могут быть некрахмалистые овощи или фрукты, злаки.

Важно, чтобы в меню входили белки. Они содержатся в таких продуктах: яйца, орехи, молочные продукты,

Жиры также должны входить в завтрак, однако только правильные. Это оливковое масло, авокадо, орехи и др.

Злаки

Говоря о правильном питании, не следует забывать о различных кашах. Ведь они способны принести организму особую пользу.

Многие интересуются, какая каша самая полезная на завтрак. К одной из лучших можно отнести овсянку. Это один из наиболее полезных вариантов завтрака.

В овсянке содержится много питательных веществ, которые помогут отлично работать пищеварительной системе. Благодаря каше, смогут перевариться более тяжелые блюда. В овсянку можно добавить сухофрукты и орехи.

Второе место занимает гречка. Она содержит углеводы и незначительное количество белка. Можно употреблять гречку с молоком.

Разнообразить меню можно и другими кашами. К наиболее полезным относят бурый рис, кукурузную крупу и др.

В блюда не следует добавлять сахар, а лучше всего заменять его сладкими фруктами.

Люди интересуются, какие сухие завтраки самые полезные. Можно употреблять на завтрак зерновые хлопья, мюсли (смеси из зерна и добавок) или особые снеки.

Диетологи не советуют увлекаться сухими завтраками. Несмотря на то что производители рекламируют их как здоровые продукты, это не так. Для длительного хранения в них добавляют различные консерванты.

Молочные продукты

Многие люди спрашивают у диетологов, какой завтрак считается самым полезным. Обычно специалисты по правильному питанию советуют употреблять с утра: нежирную ряженку, кефир, закваску, йогурт, творог. Вот небольшой список молочных продуктов, которые следует включать в рацион на завтрак.

Корица при ГВ: полезное влияние на организм, в каких…

Как употреблять корицу в период грудного вскармливания. Химический состав этой специи. Почему она…

К классическому примеру можно отнести творог с фруктами. Такие завтраки — отличные поставщики белков и витаминов. Причем кисломолочные продукты позитивно влияют на процесс пищеварения.

Салаты

Когда люди спрашивают, какой завтрак самый полезный, то советуют употреблять салаты. Существуют следующие разновидности таких блюд:

1. Фруктовые салаты. Такой завтрак способен повысить настроение и насытить организм полезными веществами.
2. Овощные салаты. Обеспечат организм клеткой и улучшат настроение.
3. Салаты-миксы. Они готовятся с добавлением различных продуктов. Таких как семечки, орехи, сыр и др.

Салаты, употребляемые на завтрак, можно соединить с белковой пищей. Овощи – с рыбой или рассыпчатыми кашами.

Коктейли и смузи

К одним из самых популярных и полезных завтраков относят коктейли и смузи. Они обладают рядом преимуществ:

• У них имеется отличный вкус.
• Низкокалорийны и легко готовятся.
• Обладают привлекательным внешним видом.
• Дают возможность получить необходимое количество витаминов и минералов на завтрак.
• Можно смешать самые различные продукты: фрукты, зелень, злаки, творог, овсяные хлопья.

Что может быть полезнее, чем взбитые в блендере любые овощи, фрукты и др.? Такое блюдо можно взять на работу.

Полезный завтрак зарядит бодростью и хорошим настроением на весь день. Помимо этого, он поможет ускорить обмен веществ и позитивно повлиять на систему пищеварения. Существует огромное разнообразие полезных завтраков, поэтому можно выбрать один из них по своему личному предпочтению. Это повлияет на организм только положительно.

Лучшие фрукты для завтрака

• Велнес
• Питание

Часть

Beth Krietsch

Beth Krietsch — независимый автор статей о здоровье и питании со степенью магистра в области общественного питания. Она освещает вопросы здоровья для Берди, уделяя особое внимание еде и питанию.

Редакционные правила Byrdie

Обновлено 18.08.22 13:51

Медицинский осмотр Brooke Alpert, MS, RD, CDN

Brooke Alpert, MS, RD, CDN является признанным на национальном уровне экспертом по питанию и автором бестселлеров.

О СОВЕТЕ BYRDIE’S BEAUTY & WELLNESS BOARD

Зарегистрированный диетолог

Факт проверен Сабрина Крюс

Сабрина Крюс — редактор текстов и специалист по проверке фактов. Она получила степень бакалавра журналистики в Университете Миннесоты.

УЗНАТЬ О РЕДАКЦИОННЫХ ПРАВИЛАХ BYRDIE

Стокси

Вопрос о том, является ли завтрак самым важным приемом пищи за день, все еще обсуждается, но многие диетологи сходятся во мнении, что хорошо сбалансированный завтрак очень важен и может заложить основу для хорошего дня. Фрукты, богатые клетчаткой и важными питательными веществами, являются отличным дополнением к сбалансированному завтраку. Продолжайте читать, чтобы узнать, какие фрукты лучше всего есть по утрам, рекомендованные зарегистрированными диетологами.

Познакомьтесь с экспертом

• Мэгги Михальчик — зарегистрированный диетолог из Чикаго, нутрициолог
.
• Лиза Янг — зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка и автор книги «Наконец-то полная, наконец-то стройная
».
• Лиз Вайосник — зарегистрированный диетолог из Сиэтла и владелица частной оздоровительной клиники Equilibriyum.
  

01 из 09

Цитрусовые

Мника Дерн / EyeEm / Getty Images

Цитрусовые, в том числе апельсины, грейпфруты, лимоны и лаймы, являются отличными источниками витамина С, клетчатки, калия и фитонутриентов, обладают противовоспалительными и дезинтоксикационными свойствами и могут улучшить здоровье сердца.

«Грейпфрут, в частности, содержит высокий уровень флавоноида нарингенина, который, как считается, способствует созданию микрофлоры, более благоприятной для похудения», — говорит Вайосник. Но грейпфрут не для всех — фитонутриенты в грейпфруте, как известно, влияют на дозировку лекарств, поэтому, если вы принимаете фармацевтические препараты, обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом.

02 09

Яблоки

Гетти

Знаешь, как говорят: одно яблоко в день избавляет от доктора. Это вполне может быть правдой, если вы посмотрите на все питательные преимущества яблока. Яблоки, богатые клетчаткой, витамином С и антиоксидантами, являются отличным источником флаваноида, называемого кверцетином, который обладает противовирусными и антибактериальными свойствами и может укреплять иммунную систему. Дополнительный бонус: «Кверцетин может быть особенно полезен людям с сезонной аллергией», — говорит Вайосник.

Еще одним преимуществом яблок является то, что их так легко брать с собой в дорогу, что делает их идеальным выбором для тех из нас, кто часто спешит по утрам. «Клетчатка помогает нам оставаться сытыми дольше, и это определенно то, что мы хотим, чтобы наш завтрак содержал, чтобы предотвратить бессмысленные перекусы по утрам», — говорит Михальчик.

Яблоки хорошо сочетаются со многими продуктами для завтрака, от овсянки до орехового масла и йогурта. Вайосник рекомендует посыпать тарелку овсянки тушеными яблоками или съесть яблоко вместе с ломтиком тоста с арахисовым маслом. По ее словам, для идеального размера порции выберите яблоко размером с кулак и оставьте на коже для оптимальной питательной ценности.

03 из 09

Малина

Клаудия Тотир / Getty Images

Крошечная, но насыщенная вкусом, малина является легким дополнением к множеству различных видов завтрака, от смузи до овсянки, йогурта или даже тоста с ореховым маслом.

«Малина — это небольшой источник разнообразных фитонутриентов, и поскольку мы едим фрукты целиком (кожуру и семена), легко получаем антиоксидантные и противовоспалительные питательные вещества», — говорит Вайосник. «Как и большинство фруктов, малина также является отличным источником витамина С и клетчатки».

Одна чашка малины содержит около восьми граммов клетчатки и 64 калории.

04 из 09

Семена граната

Мохд Хафиз Мохд Разали / EyeEm / Getty Images

Для фрукта, который многие люди упускают из виду, семена граната полны питательных свойств. «Эти рубиновые, похожие на драгоценные камни семена являются богатыми источниками полифенолов-антиоксидантов, называемых антоцианинами, которые могут помочь защитить размножающиеся клетки от повреждения свободными радикалами, и были изучены как средство предотвращения рака простаты, толстой кишки, легких и груди», — говорит Вайосник. «Семена граната уникальны как съедобные семена и содержат гораздо более концентрированные уровни антиоксидантов, чем эквивалентные порции фруктов».

Помимо антиоксидантов, гранат является надежным источником витамина С, витамина К, калия, клетчатки и фолиевой кислоты. Для вкусного и питательного завтрака добавьте полстакана зерен граната в миску с йогуртом или овсянкой.

05 из 09

Черника

Массимо Рубино / EyeEm / Getty Images

Черника, содержащая почти четыре грамма клетчатки в одной чашке, является отличным фруктом, который можно есть по утрам. Черника приносит больше пользы, чем клетчатка — она также содержит витамин С, марганец и «фитонутриенты, называемые полифенолами, которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами и могут способствовать здоровью сердца и снижению других хронических заболеваний», — говорит Янг. Для сытного завтрака добавьте в овсянку чашку черники.

06 09

Киви

Джордж Д. Лепп / Getty Images

Киви, возможно, не так популярен, как яблоки и ягоды, но это отличный фрукт, который можно есть на завтрак или в любое время дня. Вам не нравится идея чистить и нарезать киви? Просто разрежьте его пополам и выньте фрукты ложкой.

Теперь о пользе для здоровья: киви богат витамином С, который помогает повысить иммунитет. Он также богат клетчаткой, которая может увеличить чувство сытости, а также может помочь пищеварению, говорит Янг.

07 из 09

Канталупа

ОксанаДен / Getty Images

«Канталупа очень богата витаминами А, С, калием и клетчаткой», — говорит Янг. «В нем также очень много воды, поэтому он идеален утром, если вам не хочется пить воду». Рекомендуемый размер порции мускусной дыни — от одной до двух чашек, но этот фрукт настолько низкокалориен, что вам не нужно беспокоиться о том, сколько вы едите, говорит Янг.

08 из 09

Банан

Илька и Франц / Getty Images

Бананы, завернутые в собственную натуральную упаковку, — один из самых простых фруктов, который можно положить в сумку и взять с собой по утрам.

«Они также содержат резистентный крахмал, который не переваривается нашим организмом, а скорее является полезными бактериями в кишечнике», — говорит Михальчик. «Мы продолжаем узнавать все больше и больше о важности здоровья кишечника и о том, как он играет роль во многих различных функциях организма».

Бананы также содержат клетчатку, витамины группы В и минералы, такие как калий, марганец и магний.

09 из 09

Авокадо

Александр Спатари / Getty Images

Если вы любите тосты с авокадо, то знаете, что это один из самых вкусных вариантов завтрака. Но это может быть не единственная причина, по которой вы едите его всякий раз, когда можете — помимо того, что это абсолютная радость для вкусовых рецепторов, тосты с авокадо, как правило, вызывают у многих из нас хорошее самочувствие. Лично я знаю, что когда я ем тосты с авокадо утром, я чувствую себя сытым в течение нескольких часов.

«Авокадо — отличный фрукт, который можно есть на завтрак из-за содержания в нем клетчатки», — говорит Михальчик. «Большинство из нас не получают рекомендуемых 25-38 граммов клетчатки в день, поэтому начните свой день с богатого клетчаткой фрукта, такого как авокадо, который может помочь пищеварению и дольше сохранять чувство сытости».

Полстакана порции авокадо 1/2 стакана содержит около 5 граммов клетчатки, а также полезный жир (отлично помогает вам чувствовать себя сытым!), витамины К, Е и С и фолиевую кислоту.

15-дневная перезагрузка кишечника The Well изменила мои отношения с едой и алкоголем

Источники статей

Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наши редакционные правила, чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.

1. Махмуд А.М., Эрнандес Баутиста Р.Дж., Сандху М.А., Хусейн О.Е. Благотворное влияние цитрусовых флавоноидов на здоровье сердечно-сосудистой системы и обмена веществ. Oxid Med Cell Longev . 2019;2019:5484138. дои: 10.1155/2019/5484138

2. Салехи Б., Мачин Л., Монзоте Л. и др. Терапевтический потенциал кверцетина: новые взгляды и перспективы для здоровья человека. САУ Омега . 2020;5(20):11849-11872. дои: 10.1021/acsomega.0c01818

3. Ричардсон Д., Анселл Дж., Драммонд Л.Н. Питательные и полезные свойства киви: обзор. Евр.Дж. Нутр.  2018;57(8):2659–2676. doi:10.1007/s00394-018-1627-z

12 продуктов, которые лучше всего есть по утрам

Завтрак — самый важный прием пищи за день, он заряжает энергией после долгой ночи и запускает обмен веществ в организме. Поэтому использование хороших продуктов на завтрак очень важно.

Здоровый завтрак — это прием пищи, содержащий питательные продукты, дающие энергию для нового дня. Однако обычные европейские продукты для завтрака, такие как пончики, пирожные и блины, полны насыщенных жиров, сахара и не содержат белка или клетчатки.
Вот 12 лучших продуктов, которые можно есть по утрам.

1. Яйца

Употребление яиц на завтрак не только увеличивает чувство сытости на долгое время, снижая калорийность при следующем приеме пищи, но и помогает поддерживать стабильный уровень сахара и инсулина в крови. Кроме того, яичные желтки содержат лютеин и зеаксантин. Эти антиоксиданты помогают предотвратить такие заболевания глаз, как катаракта и дегенерация желтого пятна. Яйца также являются одним из лучших источников холина, питательного вещества, очень важного для здоровья мозга и печени.
Хотя яйца содержат большое количество холестерина, они не повышают уровень холестерина у большинства людей. На самом деле, употребление цельных яиц может снизить риск сердечных заболеваний, исправляя форму плохого холестерина, повышая уровень хорошего холестерина и улучшая чувствительность к инсулину. Кроме того, три крупных яйца содержат около 20 граммов высококачественного белка.
Яйца также очень универсальны, их можно быстро варить, жарить, жарить, делать омлеты,…

2. Греческий йогурт

Греческий йогурт — это вкусная и питательная закуска, которая производится путем фильтрации сыворотки и других жидкостей из творога, в результате чего получается йогурт с высоким содержанием белка.
Йогурт и другие молочные продукты также могут помочь в контроле веса, поскольку они повышают уровень гормонов, способствующих сытости, включая PYY и GLP-1. Кроме того, жирный йогурт содержит конъюгированную линолевую кислоту (CLA), которая увеличивает количество жира и снижает риск рака молочной железы.
Некоторые виды греческого йогурта являются хорошими источниками пробиотиков, которые помогают поддерживать здоровье кишечника.

3. Кофе

Кофе — отличный напиток для начала дня. Они богаты кофеином, который улучшает настроение, бдительность и работоспособность. Даже небольшое количество кофеина может достичь этих эффектов.
Также было показано, что кофеин увеличивает скорость метаболизма и сжигает жир. Кроме того, кофе богат антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление, защитить клетки, выстилающие кровеносные сосуды, и снизить риск диабета и заболеваний печени.
Однако добавление сливок или сахара снижает полезные эффекты кофе. Лучше уменьшить количество сахара в кофе или вообще не добавлять его, а вместо сливок выбирать обезжиренное или растительное молоко.

Cà phê làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và đốt cháy chất beo

4. Овсянка

Овсянка — лучший завтрак для любителей хлопьев. Он сделан из овса, который содержит уникальное волокно, называемое овсяным бета-глюканом. Это волокно имеет много преимуществ для здоровья, таких как снижение уровня холестерина.
Кроме того, бета-глюкан овса способствует насыщению, повышая уровень гормона сытости PYY.
Овес также богат антиоксидантами. Эти антиоксиданты также могут принести пользу здоровью сердца и снизить кровяное давление.
Одно предостережение: В 35 граммах приготовленной овсянки содержится всего около 6 граммов белка, что не соответствует потребности в белке на завтрак. Чтобы увеличить содержание белка в овсяном завтраке, можно вместо воды соединить овсянку с молоком, добавить яйца или сыр.

5. Семена чиа

Семена чиа чрезвычайно питательны и являются одним из лучших источников клетчатки. В 28 граммах семян чиа содержится 11 граммов клетчатки на порцию. Более того, часть клетчатки в семенах чиа представляет собой вязкую клетчатку, которая помогает впитывать воду, увеличивает объем пищи, проходящей через пищеварительный тракт, и помогает надолго сохранить чувство сытости.
В небольшом 12-недельном исследовании люди с диабетом, которые ели семена чиа, испытывали снижение чувства голода, улучшение уровня сахара в крови и артериального давления.
Семена чиа также богаты антиоксидантами, которые помогают защитить клетки организма от нестабильных молекул, называемых свободными радикалами, которые образуются в процессе обмена веществ.

6. Ягоды

Популярные ягоды, такие как: черника, малина, клубника… Эти ягоды содержат меньше сахара, чем большинство фруктов, но содержат больше клетчатки.
Фактически, в 120 граммах малины содержится 8 граммов клетчатки. Ягоды также содержат антиоксиданты, такие как антоцианы, которые полезны для здоровья сердца. В то же время ягоды уменьшают маркеры воспаления, предотвращают окисление холестерина в крови и поддерживают здоровье клеток, выстилающих кровеносные сосуды.
Вы можете сочетать ягоды с греческим йогуртом или сыром на завтрак для дополнительного питания.

Вьет-Кут-Чоа-Лонг-Чат-Х-Цао

7. Орехи

Орехи — отличное дополнение к завтраку, они насыщают и предотвращают увеличение веса. Доказано, что орехи снижают риск сердечных заболеваний, снижают резистентность к инсулину и уменьшают воспаление. Все орехи богаты магнием, калием и полезными для сердца мононенасыщенными жирами.
Более того, бразильские орехи являются одним из лучших источников селена — всего два бразильских ореха обеспечивают более 100% рекомендуемой суточной нормы.
Орехи также полезны для людей с диабетом.

8. Зеленый чай

Зеленый чай содержит кофеин, который помогает повысить внимание, работоспособность и ускорить обмен веществ. В зеленом чае содержится 35-70 мг кофеина, что составляет примерно половину количества кофеина.
Зеленый чай особенно полезен при диабете, снижает уровень сахара в крови и уровень инсулина. Антиоксидант в зеленом чае, EGCG, помогает защитить мозг, нервную систему и сердце от повреждений.

Trà xanh có lợi trong việc chống lại bệnh tiểu đường, giảm lượng đường trong máu

9. Сывороточный белок

Некоторые обычно используемые белковые порошки: сыворотка, яйца, соя и бобы. Однако сывороточный протеин быстрее всего усваивается организмом. Сывороточный белок предлагает несколько преимуществ для здоровья, таких как: он снижает аппетит в большей степени, чем другие формы белка, и приводит к наименьшему потреблению калорий при следующем приеме пищи.
Кроме того, сывороточный протеин помогает снизить уровень сахара в крови, сохраняя мышечную массу при похудении. Фрукты, зелень, ореховое масло или орехи можно добавлять в протеиновые коктейли для получения клетчатки и антиоксидантов.

10. Фрукты

Все фрукты содержат витамины, калий, клетчатку и относительно низкокалорийны. Одна чашка нарезанных фруктов содержит около 80–130 калорий, в зависимости от типа.
Цитрусовые также богаты витамином С. Фактически, один большой апельсин обеспечивает более 100% ваших ежедневных потребностей в витамине С. Фрукты также содержат большое количество клетчатки и воды.
Смешайте фрукты с яйцами, сыром или греческим йогуртом, чтобы получить питательный и сытный завтрак, которого хватит на долгие часы.

Trái cây chứa nhiều vitamin và cac chất dinh dưỡng khac

11.

Семена льна

Семена льна очень полезны для здоровья. Они богаты вязкой клетчаткой, которая помогает чувствовать себя сытым в течение нескольких часов после еды. Льняное семя также улучшает чувствительность к инсулину и снижает уровень сахара в крови. против рака молочной железы.
Смешайте семена льна с греческим йогуртом, творогом или смузи, чтобы увеличить содержание клетчатки и антиоксидантов в вашем завтраке.

12. Сыр

Сыр имеет высокое содержание белка, который повышает метаболизм, создает чувство сытости и снижает уровень гормона грелина. Сыр также богат жирами, такими как: конъюгированная линолевая кислота (CLA), которая способствует снижению веса.
Подавайте сыр с ягодами, молотыми семенами льна, чтобы помочь завтраку, полному жиров, клетчатки, витаминов.
Короче говоря, когда вы завтракаете, обязательно выбирайте продукты, богатые питательными веществами. Выбор лучших продуктов для утреннего приема пищи может помочь обуздать чувство голода и запустить метаболизм.

Как укрепить иммунитет после коронавируса: эффективные меры и советы

Содержимое

• 1 Как укрепить иммунитет после COVID-19: советы и рекомендации
  • 1.1 Питание, способствующее укреплению иммунитета
  • 1.2 Витамины и добавки для поддержания иммунитета после коронавируса
  • 1.3 Режим сна и физические нагрузки для укрепления иммунитета
  • 1.4 Избегайте стресса и негативных эмоций, чтобы укрепить иммунитет после коронавируса
  • 1.5 Регулярное проветривание помещений и влажная уборка
  • 1.6 Избегайте контактов с инфицированными и соблюдайте гигиену рук
  • 1.7 Полный отказ от курения и алкоголя
  • 1.8 Укрепление иммунитета с помощью трав и растительных настоек
  • 1.9 Вакцинация после перенесенного коронавируса
    • 1.9.1 Что говорят эксперты
    • 1.9.2 Когда лучше делать вакцинацию
    • 1.9.3 Какие вакцины подходят после перенесенного коронавируса
  • 1.10 Помощь профессионального иммунолога по укреплению иммунитета
    • 1. 10.1 Как восстановить иммунитет после коронавируса?
    • 1.10.2 Режим дня и диета для укрепления иммунитета
    • 1.10.3 Иммунологические исследования
    • 1.10.4 Групповая и индивидуальная консультации
  • 1.11 Поддержка душевного здоровья для укрепления иммунитета
  • 1.12 Вопрос-ответ:
    • • 1.12.0.1 Что можно делать, чтобы укрепить иммунитет после перенесения коронавируса?
      • 1.12.0.2 Можно ли укрепить иммунитет после коронавируса с помощью витаминов и суперфудов?
      • 1.12.0.3 Какую роль играет физическая активность в укреплении иммунитета после коронавируса?
      • 1.12.0.4 Могут ли дополнительные препараты и биодобавки повлиять на состояние иммунитета после коронавируса?
      • 1.12.0.5 Можно ли укреплять иммунитет после коронавируса с помощью альтернативной медицины?
      • 1.12.0.6 Можно ли защититься от повторного заражения коронавирусом путем укрепления иммунитета?
  • 1.13 Видео по теме:

Как укрепить иммунитет после Ковида? Специальные меры, витамины, правильное питание и спорт. Советы экспертов по укреплению здоровья.

Пандемия коронавируса скорректировала привычный уклад жизни для многих людей. Многие столкнулись с инфекцией и большинство из них выздоровели. Многие люди задаются вопросом, возможен ли повторный заражение коронавирусом и как укрепить свой иммунитет после прошлого заболевания.

Для многих людей заболевание коронавирусом настало неожиданно, и они не были готовы к восстановлению своего здоровья. Как правило, большинство людей восстанавливается от коронавируса в течение нескольких недель, но это может занять больше времени. Кроме того, восстановление после заболевания может быть сложным процессом, особенно для тех, у кого были осложнения.

Важно понимать, что иммунитет – это сложный механизм, который играет решающую роль в здоровье человека и может изменяться в течение жизни. Укрепление иммунитета может помочь предотвратить повторное заражение коронавирусом и защитить организм от других инфекций. В этой статье мы предоставим Вам эффективные меры и советы, как вернуться на путь к здоровью и укрепить свой иммунитет.

Питание, способствующее укреплению иммунитета

Правильное питание является одним из ключевых факторов, влияющих на укрепление иммунитета. Включение в рацион продуктов, богатых природными антиоксидантами, витаминами и минералами, может помочь организму более эффективно бороться с вирусами и болезнями.

Важно: соблюдать баланс между различными группами продуктов. Для достижения наилучшего результата необходимо включать в рацион как растительные, так и животные продукты.

Ниже приведены некоторые продукты, которые рекомендуется употреблять для поддержания иммунитета:

• Фрукты и овощи: в них содержатся витамины С и Е, бета-каротин и другие антиоксиданты, которые помогают в борьбе с вирусами. Рекомендуется употреблять фрукты и овощи различных цветов, таких как красный, зеленый, желтый, оранжевый и т.д. Это позволит получить широкий спектр питательных веществ.
• Белковые продукты: для поддержания иммунитета необходимо употреблять достаточное количество белка. Хорошими источниками белка являются курица, индейка, рыба, яйца, бобы, орехи и семена.
• Здоровые жиры: некоторые типы жиров, такие как Омега-3 и Омега-6, помогают укреплять иммунитет. Хорошими источниками здоровых жиров являются рыба, оливковое масло, авокадо, орехи и семена.
• Продукты, богатые цинком: цинк помогает организму бороться с вирусами и болезнями. Хорошими источниками цинка являются говядина, яйца, молочные продукты, орехи и семена.
• Продукты, богатые витамином D: витамин D помогает укреплять иммунитет и бороться с инфекциями. Хорошими источниками витамина D являются жирная рыба, яйца, молочные продукты и продукты, обогащенные витамином D.

Важно: употребление продуктов, богатых сахаром и жиром может ослабить иммунную систему, поэтому необходимо ограничивать их потребление.

Витамины и добавки для поддержания иммунитета после коронавируса

После перенесенного COVID-19 иммунитет может ослабиться, поэтому важно уделить особое внимание его поддержанию. Один из способов укрепления иммунитета — это употребление витаминов и добавок.

Витамин С — один из самых известных иммуномодуляторов. Он участвует в синтезе антител, поддерживает функции клеток иммунной системы, действует антимикробно и антивирусно. Ежедневно рекомендуется принимать не менее 500 мг витамина.

Витамин D — необходим для укрепления костей и мышц, а также играет важную роль в работе иммунной системы. Он не только повышает устойчивость к инфекциям, но и способствует более быстрому выздоровлению при заболеваниях дыхательных путей. Рекомендуется принимать от 600 до 4000 МЕ витамина D в день.

Цинк является важным элементом для работы многих ферментов в организме, в том числе и иммунных. Он стимулирует производство белков, которые сражаются с инфекционными агентами. Ежедневно рекомендуется принимать не менее 25 мг цинка.

Для максимальной эффективности поддержки иммунитета желательно принимать эти витамины и минералы в комбинации друг с другом.

Режим сна и физические нагрузки для укрепления иммунитета

Один из ключевых факторов для укрепления иммунитета — это здоровый сон. Взрослому человеку рекомендуется спать 7-8 часов в день. Длительный сон позволяет организму отдохнуть и восстановить свои силы после тяжелых нагрузок, что способствует укреплению иммунной системы.

Также важным фактором являются физические нагрузки. Регулярное упражнение помогает иммунной системе продуцировать дополнительные клетки защиты и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Однако не стоит заниматься излишне интенсивными упражнениями, так как это может отрицательно сказаться на здоровье и иммунной системе.

Рекомендуется заниматься физическими упражнениями регулярно. Лучше всего делать это по расписанию, чтобы избежать переутомления и сохранить максимальный эффект от упражнений. Важно помнить, что заниматься физическими упражнениями можно как дома, так и на свежем воздухе. Также можно совместить физические упражнения с душевными практиками, такими как медитация или йога, чтобы дополнительно укрепить свой иммунитет.

1. Регулярный здоровый сон — ключ к укреплению иммунной системы.
2. Физические нагрузки помогают иммунной системе продуцировать дополнительные клетки защиты.
3. Заниматься физическими упражнениями можно как дома, так и на свежем воздухе.
4. Физические упражнения можно совместить с душевными практиками, чтобы дополнительно укрепить свой иммунитет.

Избегайте стресса и негативных эмоций, чтобы укрепить иммунитет после коронавируса

Организм человека очень чувствителен к стрессу и негативным эмоциям, которые приводят к уменьшению иммунитета. Это может быть особенно опасно после перенесенной коронавирусной инфекции, когда иммунная система уже была ослаблена.

Чтобы избежать стресса и негативных эмоций, вам может помочь следующее:

• Регулярно практикуйте медитацию, йогу, дыхательные упражнения — это помогает снизить уровень стресса и улучшить самочувствие.
• Проводите время на свежем воздухе — это помогает снять напряжение, убрать негативные мысли и насытить организм кислородом.
• Общайтесь с близкими людьми — разговоры и общение могут снять стресс и помочь вам почувствовать себя лучше.
• Слушайте музыку — музыка может помочь успокоить нервную систему и снизить уровень стресса.
• Планируйте свой день — это поможет избежать суеты и хаоса, что может вызвать стресс.

Избегайте стресса и негативных эмоций, чтобы укрепить свой иммунитет после коронавируса и быть более защищенным против инфекций.

Регулярное проветривание помещений и влажная уборка

В ходе борьбы с пандемией COVID-19 одной из важных мер по укреплению иммунитета является поддержание чистоты в помещениях. Рекомендуется регулярно проветривать помещения, особенно после того, как в них присутствовало множество людей. При проветривании следует открывать окна на 10-15 минут, чтобы произошла замена воздуха.

Кроме этого, полезным считается также проведение влажной уборки в помещениях, чтобы удалять находящиеся на поверхностях вирусы и бактерии. В ходе уборки следует использовать дезинфицирующие средства, особенно для таких поверхностей как ручки дверей, краны и т.д. В процессе уборки желательно также использовать перчатки и маски, чтобы защитить себя и окружающих.

• Регулярное проветривание помещений помогает заменять загрязненный воздух на свежий, что положительно сказывается на иммунитете.
• Влажная уборка позволяет удалять находящиеся на поверхностях вирусы и бактерии, снижая риск заражения.
• При уборке следует использовать дезинфицирующие средства для более эффективной защиты от бактерий и вирусов.

Избегайте контактов с инфицированными и соблюдайте гигиену рук

Ключевым мероприятием, которое поможет избежать заражения коронавирусом, является избегание контактов с инфицированными. По возможности, старайтесь оставаться дома, если вы чувствуете себя плохо или симптомы COVID-19 уже проявились. Если вы должны встретиться с людьми, старайтесь находиться на расстоянии не менее 2 метров друг от друга и носите маску, чтобы предотвратить распространение вируса.

Кроме этого, соблюдение гигиены рук является крайне важным условием для поддержания иммунитета. Регулярно мыть руки водой и мылом в течение 20 секунд перед и после контакта с другими людьми, едой или поверхностями. В случаях, когда вы не можете мыть руки, используйте антисептик для рук, который содержит не менее 60% спирта.

• Избегайте контактов с инфицированными.
• Носите маску при контакте с людьми.
• Мойте руки водой и мылом в течение 20 секунд.
• Используйте антисептик для рук, если вы не можете мыть руки.
• Не касайтесь лица, если вы не помыли руки.

Следуя этим простым мерам, вы можете существенно снизить вероятность заболевания коронавирусом и укрепить свой иммунитет. Помните, что здоровый образ жизни и правильное питание также играют важную роль в поддержании здоровья и иммунитета.

Полный отказ от курения и алкоголя

Одним из самых важных шагов для укрепления иммунитета является полный отказ от никотина и алкоголя.

Курение оказывает разрушительное воздействие на иммунную систему, что делает организм более уязвимым для инфекций. Кроме того, курение ухудшает состояние легких, что может быть дополнительным фактором для развития осложнений после коронавируса.

Алкоголь также оказывает негативное воздействие на иммунную систему, особенно если его употребление происходит в больших дозах. Это может привести к повышенной чувствительности к инфекциям и ухудшению ее борьбы с ними.

Поэтому полный отказ от курения и алкоголя является необходимым шагом для тех, кто хочет укрепить свой иммунитет и защитить себя от возможных заболеваний, включая коронавирус.

Укрепление иммунитета с помощью трав и растительных настоек

Существует множество трав и растительных настоек, которые благотворно влияют на наш организм и укрепляют иммунитет после коронавируса. Одной из самых эффективных трав является эхинацея. Она содержит в себе фитохимические вещества, которые помогают бороться с бактериями и вирусами.

Также полезен для укрепления иммунитета имбирь. Он содержит эфирные масла, которые оказывают антивирусное и противовоспалительное действие на организм. Кроме того, имбирь стимулирует иммунную систему, что способствует борьбе с различными инфекциями.

Дополнительно, можно использовать растительные настойки. Например, настойка элеутерококка помогает организму адаптироваться к стрессовым ситуациям, поддерживает иммунитет и улучшает работу мозга. Клюква также является хорошим источником витамина С, который укрепляет иммунную систему и повышает ее устойчивость к различным вирусным и бактериальным заболеваниям.

• Эхинацея — эффективная трава для борьбы с бактериями и вирусами;
• Имбирь — стимулирует иммунную систему и оказывает противовоспалительное действие;
• Элеутерококк — поддерживает иммунитет и позволяет организму лучше адаптироваться к стрессу;
• Клюква — богат источником витамина С, который укрепляет иммунную систему;

Вакцинация после перенесенного коронавируса

Что говорят эксперты

При перенесенном коронавирусе формируется естественный иммунитет. Кто-то может подумать, что вакцинация после болезни не требуется, но медики и эксперты рекомендуют все же привиться.

Один раз переболеть не гарантирует стойкого иммунитета. Со временем уровень антител может снижаться, и человек снова подвергается риску заболеть.

Кроме того, вакцинация после болезни считается более эффективной, чем обычная вакцинация. После перенесенного коронавируса иммунитет определенным образом «обучен» бороться с болезнью. Вакцина в свою очередь дополняет иммунный ответ, ускоряя процесс защиты и укрепление иммунной системы.

Когда лучше делать вакцинацию

Для тех, кто переболел коронавирусом, рекомендуется делать вакцинацию не ранее, чем через 1-2 месяца после выздоровления. Вакцинация должна проводиться только после того, как симптомы болезни прекратились и тест на COVID-19 отрицательный.

Если была использована терапия плазмой, иммуномодуляторами или препаратами с ненадежной эффективностью, то вакцинацию нужно отложить на 90 дней после выздоровления.

Вакцину можно делать при любой форме коронавируса, в том числе и тяжелой, однако этот вопрос лучше обсудить с врачом.

Какие вакцины подходят после перенесенного коронавируса

На данный момент все вакцины, которые используются при вакцинации населения, подходят для людей, переболевших коронавирусом. Эффективность вакцин при перенесенном коронавирусе несколько выше, чем у тех, кто не болел.

Дозировка и схема вакцинации могут быть изменены в зависимости от состояния здоровья пациента, поэтому перед прививкой обязательно стоит консультироваться с врачом.

Вакцинация после перенесенного коронавируса является необходимым шагом для укрепления иммунитета и защиты от повторной болезни.

Помощь профессионального иммунолога по укреплению иммунитета

Как восстановить иммунитет после коронавируса?

После перенесенного коронавируса многие люди чувствуют слабость и усталость, что связано с ослаблением иммунитета. Восстановить его помощью профессионала может дать эффективные результаты. Один из способов — это проведение иммуномодуляторной терапии, которая включает в себя применение биологических и химических препаратов, которые помогают укрепить защитные функции организма.

Режим дня и диета для укрепления иммунитета

Помощь профессионального иммунолога также может заключаться в разработке индивидуального режима дня и диеты, который будет способствовать укреплению иммунитета. Это может включать в себя рациональное питание, богатое витаминами и минералами, а также регулярную физическую активность.

Иммунологические исследования

Важным этапом при укреплении иммунитета является проведение иммуно-диагностических исследований, которые позволяют выявить нарушения в иммунной системе. Уже на основании полученных результатов специалист может проанализировать возможные причины слабости иммунитета и разработать индивидуальный план действий для его повышения.

Групповая и индивидуальная консультации

Профессиональный иммунолог может проводить как групповые, так и индивидуальные консультации. На групповых занятиях эксперт может поделиться общей информацией об укреплении иммунитета, правильном питании и здоровом образе жизни. В индивидуальных консультациях специалист обращает внимание на конкретные проблемы пациента и помогает разработать индивидуальный план реабилитации.

Поддержка душевного здоровья для укрепления иммунитета

Стремление к укреплению иммунитета должно включать в себя поддержку душевного здоровья. Душевное равновесие имеет большое значение для укрепления иммунитета, поскольку мышечные ткани, что составляют наш иммунитет, имеют тесные связи с нервной системой, причем эти ткани даже способны выполнять некоторые функции эндокринной системы.

Чтобы улучшить душевное здоровье и тем самым укрепить иммунитет, рекомендуется отдыхать, заниматься спортом, придерживаться правильного питания, общаться с близкими людьми, практиковать медитации, заниматься йогой, изучать новые области и интересы, заниматься творческими занятиями, а также принимать участие в коммуникационных группах, которые помогают испытать ощущение поддержки и достижения доверия.

Более того, была проведена многочисленная серия исследований, которые показали, то что позитивные эмоции, такие как любовь, удовлетворение, восторг и радость могут укреплять иммунитет, а обратный ход мыслей, который включает в себя частые стрессы, может вызывать снижение иммунитета. Поэтому жизнь стоит вести с улыбкой на лице, не копить негативных эмоций и искать позитивные и достойные внимания люди.

Вопрос-ответ:

Что можно делать, чтобы укрепить иммунитет после перенесения коронавируса?

Для укрепления иммунитета после коронавируса рекомендуется соблюдать здоровый образ жизни, в том числе правильно питаться, употреблять достаточное количество воды, вести активный образ жизни и не злоупотреблять алкоголем и никотином. Также важно избегать переутомления и стрессовых ситуаций, регулярно проводить гигиенические процедуры, находиться на свежем воздухе и получать достаточное количество сна.

Можно ли укрепить иммунитет после коронавируса с помощью витаминов и суперфудов?

Да, укрепление иммунитета после коронавируса возможно с помощью витаминов (особенно витамина С и D), а также суперфудов, которые содержат большое количество полезных веществ. К таким продуктам относятся ягоды, фрукты, орехи, зелень и прочие растительные продукты. Важно не забывать, что польза от витаминов и суперфудов возможна только при правильной и умеренной их употреблянии в рамках разнообразного и сбалансированного рациона.

Какую роль играет физическая активность в укреплении иммунитета после коронавируса?

Регулярные занятия спортом и другой физической активностью позволяют укрепить иммунитет после перенесенного коронавируса. Они помогают улучшить кровообращение и общее состояние организма, повысить устойчивость к инфекциям, уменьшить вероятность развития осложнений.

Могут ли дополнительные препараты и биодобавки повлиять на состояние иммунитета после коронавируса?

Дополнительные препараты и биодобавки могут повлиять на состояние иммунитета после коронавируса, но не всегда положительно. Здесь важна правильная дозировка и выбор нужных препаратов после консультации с врачом или специалистом по питанию. Иногда даже натуральные биодобавки могут иметь противопоказания и негативные взаимодействия с другими препаратами, что может нанести вред здоровью.

Можно ли укреплять иммунитет после коронавируса с помощью альтернативной медицины?

Альтернативная медицина может быть полезна для укрепления иммунитета после коронавируса, но не должна заменять основное лечение и консультацию врача. Такие методы, как травяные чаи, массаж, йога, медитация, релаксационные техники, могут снизить уровень стресса, улучшить сон и общее состояние организма, что положительно скажется на реабилитации после болезни. Однако перед применением любых альтернативных методов следует проконсультироваться с врачом.

Можно ли защититься от повторного заражения коронавирусом путем укрепления иммунитета?

На данный момент не существует доказательств, что укрепление иммунитета может полностью защитить человека от повторного заражения коронавирусом. Единственным способом избежать повторной инфекции является вакцинация, которая создает антитела и помогает организму справляться с вирусом. Однако сильный иммунитет способствует быстрому ослаблению и уничтожению вредных микроорганизмов, включая коронавирус.

Видео по теме:

Что такое иммунитет и как его укрепить: интервью с врачом

Содержимое

• 1 Как укрепить иммунитет: советы врача в интервью
  • 1.1 Иммунитет: что это такое?
  • 1.2 Причины ослабления иммунитета
  • 1.3 Основные типы иммунитета
  • 1.4 Укрепление иммунитета при помощи правильного питания
  • 1.5 Биодобавки для укрепления иммунитета
    • 1.5.1 Пробиотики
    • 1.5.2 Витамин D
    • 1.5.3 Эхинацея
    • 1.5.4 Чеснок
  • 1.6 Спорт и физические упражнения — важные элементы укрепления иммунитета
  • 1.7 Регулярный сон — ключ к сильному иммунитету
  • 1.8 Роль стресса в отрицательном влиянии на иммунитет
  • 1.9 Прививки для укрепления иммунитета
  • 1.10 Полезные советы для укрепления иммунитета
  • 1. 11 Вопрос-ответ:
    • • 1.11.0.1 Что такое иммунитет?
      • 1.11.0.2 Как укрепить иммунитет?
      • 1.11.0.3 Какие продукты помогают укрепить иммунитет?
      • 1.11.0.4 Какие упражнения укрепляют иммунитет?
      • 1.11.0.5 Какие факторы могут ослабить иммунитет?
      • 1.11.0.6 Влияет ли погода на иммунитет человека?
  • 1.12 Рекомендации врача для улучшения иммунной системы
    • 1.12.1 Питание
    • 1.12.2 Сон
    • 1.12.3 Физическая активность
    • 1.12.4 Гигиена
  • 1.13 Видео по теме:

Узнайте, что такое иммунитет и как укрепить свой организм, прочитав интервью с врачом. Получите полезные советы и рекомендации для поддержания здорового иммунитета и защиты от болезней.

В наше время здоровый образ жизни и укрепление иммунитета стали особенно актуальными, ведь главным штатным противником человека стал вирус. Но что такое иммунитет и как его укрепить? Чтобы разобраться в этом вопросе, мы обратились к опытному врачу.

Иммунитет – это система организма, ответственная за защиту от различных заболеваний и инфекций. Она создается комплексным взаимодействием клеток и генов в нашем теле и направлена на борьбу с внешними угрозами. Однако, защитная функция на поддерживается самой по себе, а требует помощи со стороны.

Чтобы защитная функция была максимально эффективной, наш организм нуждается в регулярном и сбалансированном питании, здоровом образе жизни и умеренной физической активности. Поэтому, наш врач рекомендует привлечение биологической защиты организма.

Биологическая защита – это комплекс мер, направленных на укрепление иммунитета и защиту от болезней. Включает в себя правильное питание, умеренную физическую активность, полноценный сон, здоровый образ жизни, а также прием медикаментов, способных повысить иммунитет.

По мнению нашего врача, биологическая защита является ключевым фактором в поддержании здоровья человека. Поэтому, важно ухаживать за состоянием своего организма и проводить регулярные медицинские обследования.

Иммунитет: что это такое?

Иммунитет – это способность организма бороться с инфекциями и различными болезнями. Он заключается в производстве антител и специфических клеток, которые становятся в защиту от различных возбудителей. Иммунитет — это своеобразный доспех, который способен отразить удар болезни.

Иммунитет подразделяется на природный и адаптивный. Первый тип защиты организма представляет собой врождённую оборонительную систему, которая уже существует у ребёнка в момент рождения. Адаптивный иммунитет формируется в процессе жизни человека под воздействием внешних факторов.

Крепкий иммунитет – залог здоровья и долголетия. Его можно укрепить с помощью правильного питания, занятий спортом, достаточного количества витаминов и минералов, а также использования противовирусных и противомикробных препаратов.

Однако не стоит забывать, что некоторые заболевания невозможно предотвратить только укреплением иммунитета, необходима профилактика и лечение под наблюдением врача.

Причины ослабления иммунитета

Существует множество факторов, которые могут ослабить иммунитет человека. Одним из них является несбалансированное питание, которое не обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами.

Также, недостаточный сон и физическая неактивность могут привести к ослаблению иммунитета.

Одним из самых серьезных факторов является стресс. Постоянные нервные напряжения и переживания могут негативно сказаться на иммунной системе человека.

Ослабление иммунитета также может быть вызвано заболеваниями, снижением уровня гормонов, а также приемом некоторых медикаментов, в том числе антибиотиков.

Важно помнить, что ослабление иммунитета — это не норма, и в случае его проявления необходимо обратиться к врачу для выявления причины и подбора эффективного лечения.

Гос. поликлиники и больницы

0%

Частные клиники и мед. центры

0%

Основные типы иммунитета

У человека есть несколько типов защитной реакции организма на вторжение инфекций и болезнетворных микроорганизмов. Наиболее распространенные из них:

• Наследственный иммунитет — тип защиты, который передается по наследству и зависит от генетических характеристик человека;
• Врожденный иммунитет — защита, которую организм получает сразу после рождения, позволяет ему бороться с определенными вирусами и бактериями;
• Адаптивный иммунитет — реакция организма на конкретный патоген, который поступает в него впервые. При следующей встрече с тем же патогеном организм может быстрее и эффективнее справиться с его уничтожением;
• Тканевый иммунитет — ответ организма на изменения в тканях, вызванные инфекцией.

Ослабленный иммунитет может привести к развитию множества заболеваний, в том числе и серьезных инфекций. Поэтому очень важно заботиться о здоровье и питании, чтобы иммунная система функционировала на должном уровне и боролась с бактериями и вирусно-инфекционными агентами.

Укрепление иммунитета при помощи правильного питания

Один из ключевых факторов, который может вывести иммунную систему на новый уровень, — правильное питание. Чтобы иммунитет полноценно работал, нужно обращать внимание на количество и качество употребляемых продуктов.

Овощи и фрукты — основа здорового питания. В них содержится масса полезных витаминов и минералов, а также клетчатка, которая полезна для кишечника. Конечно, лучше приобретать актуальные фрукты и овощи в сезон, так как тогда их польза выше.

• Органические овощи, содержащиеся в цейлонском коренном супе — уникальный источник питательных веществ и антиоксидантов, которые не только повышают иммунитет, но и защищают от вредных продуктов жизнедеятельности нашего организма.
• Глянцевый и красный перец — имеют огромное количество витамина С и каротина. Они участвуют в производстве коллагена, помогают бороться с инфекциями и укрепляют иммунитет, а также снижают риск заболеваний сердца и диабета.

Не забывайте, что у подъема иммунитета есть свои эффективные кулинарные решения и приемы.

Если вы хотите укрепить иммунную систему, стоит учесть следующее:

1. Избегайте сахара и простых углеводов, которые повышают уровень сахара в крови и уменьшают иммунную систему. Лучше есть качественные комплексные углеводы и продукты с низкими гликемическими индексами.
2. Пейте достаточный объем чистой воды — здоровая гидратация помогает отводить токсины, снижает воспаления и поддерживает работу иммунной системы.
3. Ешьте свежие продукты и старайтесь ограничить прием содержащих консерванты и ароматизаторы продуктов, которые негативно влияют на здоровье.
4. Увеличьте прием белка — белки образуют строительный материал для тканей и клеток, в том числе и иммунной системы. Увеличьте прием мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов.

Биодобавки для укрепления иммунитета

Пробиотики

Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые помогают поддерживать здоровую кишечную микрофлору и укрепляют иммунитет. Они могут быть в форме капсул, таблеток или порошка. Пробиотики особенно рекомендуются после приема антибиотиков, так как они могут нарушить баланс хороших бактерий в кишечнике.

Витамин D

Витамин D помогает укреплять иммунную систему, поддерживает здоровые кости и зубы. Этот витамин можно получить из пищи, такой как рыба, яйца и молочные продукты, а также пребывая на солнце. Однако в регионах с недостаточным количеством солнечного света рекомендуется принимать витамин D в капсулах или таблетках.

Эхинацея

Эхинацея — это цветок, который часто используется для профилактики и лечения простуды и гриппа. Он содержит много полезных веществ, таких как флавоноиды, которые помогают укреплять иммунную систему и защищать организм от вирусов.

Чеснок

Чеснок — это натуральный антибиотик, который может помочь в борьбе с инфекциями и укреплении иммунитета. Он содержит алицин — вещество, которое убивает бактерии и вирусы. Чтобы получить максимальный эффект, рекомендуется употреблять чеснок в свежем виде.

• В целом, важно употреблять разнообразную и богатую различными веществами пищу, чтобы укреплять иммунную систему. Это включает в себя фрукты, овощи, орехи и семечки.
• Однако, не следует забывать, что биодобавки не заменяют здоровый образ жизни, а лишь поддерживают его.

Спорт и физические упражнения — важные элементы укрепления иммунитета

Ведение активного образа жизни является одним из ключевых факторов в укреплении иммунитета. Регулярные физические нагрузки, спортивные занятия и упражнения на свежем воздухе помогут увеличить защитные функции организма и снизить риск заболевания.

Спортивные занятия укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышают уровень гормонов, таких как эндорфин, улучшают настроение и психологическое состояние. Однако, не следует забывать, что занятия должны быть разумными и умеренными, подобранными под индивидуальные особенности организма.

Важным аспектом является также регулярность занятий. Для укрепления иммунитета нужно заниматься спортом не менее 3 раз в неделю. Разнообразные виды физических нагрузок, такие как кардиотренировки, силовые упражнения и растяжки, помогут укрепить мышцы, суставы и связки, способствуют нормализации веса и поддержанию оптимальной формы.

• Взрослым желательно заниматься спортом на свежем воздухе, в парках, лесах или на пляже.
• Ходьба на длинные дистанции — один из наиболее доступных и полезных видов физических нагрузок.
• Велосипед, бег, плавание, йога и другие упражнения могут также помочь укрепить иммунитет и снизить риск заболеваний.

Кроме того, занятия спортом улучшат качество и продолжительность сна, помогут справиться со стрессом, укрепят сердечно-сосудистую систему и повысят устойчивость организма к инфекционным заболеваниям.

Регулярный сон — ключ к сильному иммунитету

Сон — это не только приятное состояние покоя, но и необходимое условие для хорошего здоровья. Исследования показывают, что регулярные нормы сна способствуют укреплению иммунной системы и защите организма от заболеваний.

Во время сна, наш организм состоянию покоя переводит все свои силы на восстановление и регенерацию клеток. К тому же, сон способствует снижению уровня стресса и улучшает настроение, что также благотворно влияет на иммунную систему.

Недостаточный сон, напротив, оказывает вредное воздействие на иммунитет, ослабляя его и делая организм более уязвимым к различным инфекциям. Поэтому так важно следить за своим режимом сна и позволять организму отдыхать и восстанавливаться.

• Для того, чтобы укрепить иммунитет, рекомендуется спать не менее 7-8 часов в день;
• Устанавливайте режим сна и старайтесь придерживаться его даже в выходные дни;
• Для улучшения качества сна вечером избегайте употребления кофеина и алкоголя, а также не занимайтесь слишком активными видами спорта перед сном;
• Старайтесь спать в прохладной и тихой комнате, на удобной и не слишком мягкой кровати;
• Если у вас возникают проблемы со сном, обратитесь за консультацией к врачу.

Соблюдая правильный режим сна, вы поможете своему организму бороться с болезнями и укрепить свой иммунитет.

Роль стресса в отрицательном влиянии на иммунитет

Стресс – это реакция организма на внешние или внутренние нагрузки, на которую воздействует внешняя или внутренняя среда. Стресс может вызвать нарушение обмена веществ, что негативно сказывается на иммунной системе.

Под действием стресса в организме происходит повышение уровня гормонов, таких как адреналин и кортизол, что уменьшает количество фагоцитов и лимфоцитов в крови. Это уменьшение количества клеток, необходимых для борьбы с бактериями, грибками и вирусами, снижает эффективность работы иммунной системы.

Чтобы укрепить иммунитет, необходимо избежать стрессовых ситуаций и научиться управлять своим эмоциональным состоянием. Рекомендуется заняться спортом, заняться хобби, пойти в театр или на концерт. Важно следить за здоровым режимом дня, правильным питанием и здоровым сном. Все это поможет укрепить иммунитет и сделать организм более устойчивым к вредным воздействиям окружающей среды.

Прививки для укрепления иммунитета

Прививки являются одним из наиболее эффективных способов укрепления иммунитета. Они помогают организму создать специфическую защиту от различных инфекций и болезней, которые могут иметь серьезные последствия для здоровья.

Иммунные системы различных людей различаются, и некоторые люди могут быть более подвержены различным инфекциям, чем другие. Прививки позволяют укрепить иммунитет и создать защиту от тех заболеваний, которые могут представлять для вас наибольшую опасность.

• Прививки от гриппа защищают от распространения гриппа
• Прививки от кори, краснухи и свинки защищают от этих инфекций
• Прививки от гепатита B и А находятся на листе обязательных прививок, что помогает предотвратить развитие желтухи и других связанных с ней заболеваний

Рекомендуется посещать врача регулярно для проверки состояния вашего иммунитета и обсуждения возможных прививок, которые могут быть необходимы для защиты вашего здоровья.

Полезные советы для укрепления иммунитета

Иммунитет — это защитная реакция организма на различные инфекции и болезни. Но поддержание его на должном уровне необходимо, особенно в периоды вирусных и простудных заболеваний. Вот несколько полезных советов, которые помогут укрепить иммунную систему:

• Правильное питание. Организм нуждается в нутриентных веществах для борьбы с инфекциями и болезнями. Включайте в рацион больше свежих фруктов и овощей, богатых витаминами и минералами.
• Занятия спортом. Регулярное физическое упражнение помогает укреплять иммунитет и уменьшает вероятность заболеть простудными заболеваниями.
• Хороший сон. Иммунитет укрепляется во время отдыха, поэтому необходимо выделять достаточное количество времени на сон.
• Избегайте стресса. Стресс может ослабить иммунную систему, поэтому старайтесь избегать его в любых проявлениях.
• Пить больше воды. Пить достаточное количество воды важно для многих аспектов здоровья, в том числе и для укрепления иммунитета.

Соблюдая эти рекомендации, можно значительно укрепить иммунную систему и уменьшить вероятность заболевания различными инфекциями и простудами.

Вопрос-ответ:

Что такое иммунитет?

Иммунитет — это защитная система нашего организма, которая борется с инфекциями, бактериями и другими вредными веществами. Он состоит из клеток и органов, которые взаимодействуют между собой и защищают организм от вирусов и болезней.

Как укрепить иммунитет?

Укрепить иммунитет можно путем правильного питания, умеренного физического упражнения, а также отказа от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя. Важно соблюдать личную гигиену и регулярно проходить медицинские осмотры для выявления заболеваний в самом начале.

Какие продукты помогают укрепить иммунитет?

Питание должно быть богатым витаминами и минералами. Рекомендуются фрукты и овощи, специи, зелень, белковые продукты, рыба, орехи и семена. Особенно полезны цитрусовые фрукты, ягоды, чеснок и имбирь.

Какие упражнения укрепляют иммунитет?

Умеренная физическая активность, такая как занятие фитнесом, плавание, прогулки на свежем воздухе, помогают улучшить кровообращение и повысить иммунные функции организма. Но упражнения не должны быть слишком интенсивными, поскольку это может ослабить иммунитет.

Какие факторы могут ослабить иммунитет?

Ослабление иммунитета может быть вызвано многими факторами, такими как недостаток сна, стресс, длительное употребление лекарственных препаратов, хронические заболевания, злоупотребление алкоголем и курение.

Влияет ли погода на иммунитет человека?

Да, экстремальные погодные условия могут ослабить иммунитет человека. Например, сильный мороз, жара, ветер и дождь могут оказать негативное влияние на иммунную систему организма. Поэтому необходимо соблюдать меры предосторожности в экстремальных погодных условиях.

Рекомендации врача для улучшения иммунной системы

Питание

Чтобы укрепить иммунную систему, необходимо правильно питаться. В рационе должны быть присутствовать белки, жиры, углеводы, а также витамины и минералы. Витамин C, найденный в свежих фруктах и овощах, а также пищевые продукты, содержащие цинк, могут повысить уровень антител и белков, которые защищают организм от инфекций.

Сон

Недостаточный сон может ослабить иммунную систему и сделать организм более уязвимым к инфекциям. Рекомендуется спать по крайней мере 7-8 часов в день. Важно также сохранить здоровый режим сна, который предусматривает регулярность и отсутствие сильных эмоциональных переживаний перед сном.

Физическая активность

Регулярные физические упражнения могут укрепить иммунную систему и снизить риск развития некоторых заболеваний. Однако не следует злоупотреблять физической нагрузкой, лучше соблюдать умеренность и непрерывность в тренировках.

Гигиена

Простая гигиена может помочь избежать заражения большинством инфекций. Регулярное мытье рук перед приемом пищи и после посещения туалета может предотвратить передачу бактерий и вирусов. Также следует избегать контакта с больными людьми и не делиться личными вещами, такими как зубные щетки, полотенца и предметы гигиены.

Продукты, содержащие витамин С и цинкПродуктВитамин C, мгЦинк, мг

Видео по теме:

7 советов по укреплению иммунной системы

03 февраля 2021 г.

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваша иммунная система была сильной, чтобы уменьшить тяжесть таких заболеваний, как простуда, грипп и даже COVID. Маккензи МакКьюн, зарегистрированный диетолог в Медицинском центре Шор, предлагает следующие советы, которые помогут вашей иммунной системе быть настроенной и готовой к борьбе с инфекцией.

1. Регулярно занимайтесь спортом. Планируйте каждую неделю уделять 150 минут умеренным физическим упражнениям. Поставьте перед собой цель и придерживайтесь того, что вам подходит: 20-минутная прогулка или занятие йогой каждый день или 50-минутная интенсивная тренировка три раза в неделю.
2. Соблюдайте здоровую сбалансированную диету. Включите в свой рацион большое количество фруктов и овощей в соответствии с рекомендациями Академии питания и диетологии. Используйте метод MyPlate, чтобы определить, как должны выглядеть ваши порции для каждого приема пищи. Простой способ добавить фрукты и овощи — положить салат и помидоры на бутерброд, добавить немного ягод в простой греческий йогурт или сделать закуску из яблок и арахисового масла.
3. Поддерживайте здоровый вес. Лучший способ держать вес под контролем — это заниматься спортом и сбалансированно питаться. Найдите время, чтобы записаться на прием и поговорить с зарегистрированным диетологом, чтобы узнать, каким должен быть ваш здоровый вес и как включить сбалансированную диету в свой распорядок дня, чтобы помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес.
4. Качественный сон. Установите режим и соблюдайте правила гигиены сна. Выключите всю электронику за час до сна, не смотрите телевизор в постели и воздержитесь от питья воды перед сном, чтобы уменьшить частые пробуждения.
5. Снижение стресса. Стресс играет важную роль в иммунной функции. Стресс может напрямую повлиять на наш кишечник и ослабить нашу иммунную систему. Обязательно каждый день включайте занятия, которые помогают справиться со стрессом: медитация, физические упражнения, общение с близкими, прогулка и поиск хобби, которые вам нравятся, например, рисование или рукоделие.
6. Ограничить или исключить алкоголь . Регулярное употребление алкоголя может ослабить вашу иммунную систему и привести к более частым заболеваниям.
7. Изучите безрецептурные витамины. Прежде чем добавлять витамины в свой рацион, внимательно изучите, что входит в ваш рацион. Соблюдение высококачественной диеты может удовлетворить рекомендуемую суточную потребность в витаминах. Наш организм более эффективно усваивает витамины и минералы из пищи, чем из пищевых добавок. МакКьюн советует, хотя поливитамины можно включать в свой распорядок дня, избегайте мегадоз одного витамина, который может вызвать спазмы желудка или диарею.

• Витамин С отлично подходит для борьбы с инфекциями. Было показано, что он сокращает продолжительность простуды и действует как естественный антигистаминный и противовоспалительный агент. Лучшим источником витамина С являются цитрусовые, но не забывайте и о других вкусных источниках, таких как сладкий перец, клубника и папайя, которые также богаты витамином С. Аналогичным образом, темная листовая зелень, такая как шпинат, капуста и брюссельская капуста, также богата. Добавляйте витамин С в закуски, а также в сладкий перец и хумус, клубнику и шоколадный хумус или добавляйте шпинат в омлет или бутерброд.
• Витамин Е также помогает организму бороться с инфекцией. Чтобы увеличить уровень витамина Е, подумайте о растительных продуктах с высоким содержанием жиров, таких как арахис и арахисовое масло, фундук, семена подсолнечника и масла, такие как подсолнечное, сафлоровое и соевое. Сочетание орехов с любимыми цитрусовыми удовлетворит вашу потребность в витаминах С и Е, красиво упакованных в одну закуску.
• Витамин А содержится в продуктах животного происхождения, таких как рыба, мясо, молочные продукты, а также в растительных каротиноидах. Когда дело доходит до каротиноидов, подумайте о цветной моркови, сладком картофеле, тыкве, тыкве, мускусной дыне и темно-зеленых листовых овощах. Добавляйте сладкий картофель в меню хотя бы раз в неделю, чтобы увеличить потребление витамина А.
• Витамин D является одним из настоящих мощных питательных веществ для укрепления иммунной системы, по словам МакКьюна. Пищевые источники витамина D включают лосося, скумбрию, тунца, сардины и обогащенное витамином D молоко, апельсиновый сок и злаки. Лучшим источником витамина D является солнце. Используйте это как мотивацию, чтобы выйти и двигаться хотя бы 20 минут каждый день. Эти 20 минут являются тандемной выгодой, потому что они получают от упражнений и природного витамина D от солнца. Зимние месяцы могут сделать это трудным, и МакКьюн предлагает проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы узнать, является ли добавка витамина D подходящей для вас.
• Фолат/фолиевая кислота – Фолат – это натуральная форма, а фолиевая кислота – это синтетическая форма. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, фолиевая кислота является витамином группы В, и наш организм использует ее для создания новых клеток. Подумайте о коже, волосах и ногтях, а также о других частях тела, каждый день производящих новые клетки. Для женщин детородного возраста или тех, кто планирует забеременеть, важно принимать фолиевую кислоту, чтобы снизить вероятность дефектов нервных трубок, таких как расщепление позвоночника. Включите фолиевую кислоту, добавив в свой рацион такие продукты, как бобы, чечевица, листовая зелень и авокадо. Источниками фолиевой кислоты являются такие продукты, как обогащенные макароны, хлеб и рис. «Приготовление супа с фасолью и обогащенным коричневым рисом гарантирует, что вы получите достаточное количество этих двух питательных веществ», — сказал МакКьюн.
• Железо играет важную роль, помогая вашему телу переносить кислород к клеткам, и играет роль во многих процессах иммунной системы. Ваше тело легко усваивает гемовое железо, которое содержится в продуктах животного происхождения, таких как красное мясо, курица, индейка, устрицы, моллюски и консервированный светлый тунец. Вегетарианцы и веганы могут получать много железа без мяса из бобов, брокколи, капусты и злаков, обогащенных железом.
• Цинк необходим для производства новых клеток иммунной системы. В основном он содержится в устрицах, крабах, нежирном мясе и птице, но, как и железо, цинка много в вегетарианской диете с такими вариантами, как печеные бобы, йогурт и нут. МакКьюн сказал, что прежде чем рассматривать добавку цинка, обсудите ее со своим лечащим врачом, так как длительное использование может привести к другим недостаткам, таким как медь.

«Многие витамины и минералы содержатся в темных листовых овощах. Если из-за пандемии вы реже ходите в продуктовый магазин, чтобы ограничить воздействие, можно отдать предпочтение замороженным овощам, а не свежим. Производители замораживают фрукты и овощи на пике их популярности, что означает, что они имеют такую ​​же питательную ценность, как и свежие», — сказал МакКьюн. «Просто не забудьте выбрать простые замороженные варианты по сравнению с вариантами с добавлением сахара, натрия или ароматизаторов».

Вам нужна помощь в улучшении вашего питания? Попробуйте записаться на прием к группе амбулаторного консультирования по питанию Shore, позвонив по номеру 609.-653-4600, вариант 5.

Как получить максимальную отдачу от вашей иммунной системы — Руководство по разумному образу жизни

Мэтт Рихтел

Иллюстрации Super Freak

Журналистика преподнесла мне много сюрпризов за эти годы. Мало кто может соперничать с этим предложением: не укрепляйте свою иммунную систему. Да ладно, правда? Что заставило бы меня призвать вас игнорировать всю общепринятую мудрость и мощный маркетинг, направленный на повышение вашего иммунитета? Потому что настоящая наука рассказывает совсем другую историю. Иммунная система гораздо меньше занимается силовыми упражнениями, чем поиском баланса. Вы можете помочь обучить и поддерживать его. Вот как.

Что такое иммунная система?

Наша великолепная система защиты помогает противостоять самым опасным захватчикам.

Мы живем в море организмов. Бактерии, вирусы, паразиты и другие формы жизни, большие и малые, вымощают наше окружение, покрывают нашу кожу, делят наш кишечник. Большинство из них не причинят нам вреда. Работа иммунной системы состоит в том, чтобы поддерживать наше здоровье в этой непростой и сложной среде.

Распространено заблуждение, что иммунная система вступает в войну с каждым чужеродным организмом. Это приведет к выжженной земле, ядерной зиме. Вместо этого работа иммунной системы состоит в том, чтобы подводить итоги, отслеживать, оценивать и оценивать потенциальные угрозы. В идеале иммунная система нашла бы совместное существование со многими микробами, с которыми мы делим наши тела и планету. Но если захватчика считают угрозой, у иммунной системы есть узкая задача: уничтожить угрозу, причинив как можно меньше побочного ущерба. Этот ответ иммунной системы называется «воспалением».

Воспаление может быть сильным явлением, вызывающим излияние ядовитых, смертоносных клеток и молекул, направленных на удаление патогена из организма. Очаг заражения может выглядеть как место ДТП с участием нескольких автомобилей. Действующие лица иммунной системы спешат оценить проблему, атаковать ее, очистить область и восстановить новую ткань.

Для вас воспаление может ощущаться как заложенность носа, боль в горле, боль в животе, лихорадка, усталость или головная боль. Да, симптомы иммунного ответа кажутся паршивыми, но вы должны немного пострадать, чтобы остальная часть вашего тела оставалась здоровой в долгосрочной перспективе. А для вашего здоровья и повседневного благополучия ключевое значение имеет то, чтобы ваша иммунная система не работала неэффективно или не вышла из-под контроля.

Все дело в равновесии

Иммунная система, которую часто считают безжалостным защитником, стремится к устойчивому состоянию, а не полицейскому. Я сравниваю иммунную систему с невероятно деликатной комбинацией вышибалы и балерины. На самом деле, многие молекулы в этой сложной системе созданы для того, чтобы посылать сигнал о том, что ей следует отступить, приостановить атаку и отступить. Без этих молекул состояние воспаления, которое помогает уничтожать угрозы, опустошило бы ваше тело.

«Вам нужно воспаление, чтобы защититься от захватчиков. Вам нужны полицейские», — сказал доктор Чарльз Динарелло, открывший молекулу, вызывающую лихорадку. (Кто лучше спросит, когда принимать тайленол? Подробнее об этом чуть позже.) «Но если полиция будет слишком буйной, она может причинить вред невинным людям».

В повседневной жизни соблюдение тонко отточенного баланса иммунной системы необходимо для хорошего самочувствия и хорошего самочувствия. Вместо того, чтобы укреплять свою иммунную систему, вы должны поддерживать ее. И вы должны стараться никогда не подрывать его хрупкие структуры.

Позвольте мне проиллюстрировать это личной историей глупости.

Личная история горя

Пока я писал это, меня сильно простудил. Это была моя вина. Так не должно было быть.

Это были ежегодные ранневесенние холода. Я почувствовал царапанье в задней части горла. Я сел в самолет, направляясь в родной Колорадо на лыжный отдых с семьей. Катался один день, второй, третий. Каждый день я чувствовал себя так себе, каждую ночь все хуже, пока на четвертый день я не мог двигаться. Мое тело опустило ногу. Я проснулся, выпил тройной эспрессо и, несмотря на кофеин, был так измотан, что снова заснул. Я получил день благословенного отдыха, о котором мое тело умоляло меня. Я поумнел, да? Подождите, я только сейчас перехожу к глупой части.

На следующий день был последний день нашего отпуска, и я проснулась, чувствуя себя неважно. «Тебе следует отдохнуть», — сказала моя жена, врач, так что она знает. Но я не хотел пропускать катание на лыжах с нашими детьми, и мысль о том, чтобы быть с семьей, заряжала меня энергией. Я пристегнул лыжи. Я относился к этому спокойно, лишь изредка с упоением нападая на магнатов. Я чувствовал себя прекрасно. Убежал ли я от вируса на лыжах?

Нет, на самом деле я обманул себя. Я активизировал свою адреналиновую систему, дав себе кратковременный прилив энергии и иллюзию здоровья, но за счет подрыва моей иммунной системы, что в конечном итоге сделало меня еще хуже.

Это фундаментальная наука, основанная на нашем отношении ко льву.

Иммунная система и чудовище

Давайте на минутку поймем, как (и почему) наша иммунная система действует перед лицом угрозы.

Наша иммунная система сформировалась примерно 480 миллионов лет назад. Все челюстные позвоночные, восходящие к акуле, обладают ее ключевыми свойствами. Одно свойство — это установка приоритета . Наша оборона должна вычислить, какая угроза нашему выживанию требует наибольшего внимания в любой момент. Что требует больше всего ресурсов: инфекция, восстановление тканей или внезапное появление льва или медведя?

Когда мы сталкиваемся с серьезной угрозой, например, с нападением льва, сеть организма полностью фокусируется на этой угрозе. Ваше тело переходит в чрезвычайное состояние, которое в просторечии можно назвать «бей или беги».

В эти периоды организм вырабатывает мощные химические вещества, в том числе: 

• Эпинефрин, который создает в организме своего рода кайф, чтобы снять усталость.
• Норадреналин, который также помогает снять усталость.
• Кортизол, который помогает организму поддерживать основные функции, такие как кровоток.

Когда эти гормоны работают, мы можем чувствовать себя в целом хорошо, как я чувствовал, когда катался на лыжах. Но я не только все еще был болен, я еще и усугублял ситуацию. Это потому, что высвобождение этих гормонов борьбы или бегства ослабляет наш иммунный ответ. Я заставлял свою иммунную систему отступать.

Почему иммунная система отказывается

Во время настоящего острого стресса — например, при угрозе быть съеденным львом — наш организм не может позволить себе тратить ресурсы на борьбу с болезнью. Вирусы и бактерии, хоть и опасны, но бледны по сравнению с гигантским зверем с острыми, как бритва, зубами, преследующим нас по саванне. В этот момент нашему телу нужна вся наша энергия, к черту второстепенные функции. Шаг первый: выжить лев. Шаг второй: справиться с насморком.

Это основа биологической динамики, которую в современном обществе мы часто неправильно истолковываем или даже поощряем в ущерб себе. В реальной жизни мы редко сталкиваемся со львами, медведями или другими смертельными угрозами. Проблема в том, что наше тело по-прежнему срабатывает таким же образом перед лицом современных угроз: семейный конфликт, проблемы с нашим боссом, невозможность вывести сына из Fortnite, надеть пару лыж и спуститься с горы… эти угрозы вашему благополучию реальны, но не совсем на том же уровне, что и голодный лев.

«Сегодня многие люди живут с воображаемыми медведями на каждом шагу своей жизни — что-то в новостях или за поворотом их достанет», — сказал мне д-р Уильям Маларки, почетный профессор Университета штата Огайо. мою книгу «Элегантная защита: экстраординарная новая наука об иммунной системе».

Помните: 

• Кайф, который вы получаете от своей системы адреналина, не то же самое, что чувствовать себя хорошо.
• Льва нет, так что не создавайте его и не превращайте кротовину в лыжную гору.

У меня был выбор: кататься на лыжах или нет, но что делать, если жизнь вдруг ставит перед вами стресс или физические нагрузки? Как тогда вы можете поддержать свою иммунную систему?

Подробнее о том, как работает ваша иммунная система

Сон — это волшебная пуля

Вам и вашей иммунной системе нужен отдых.

Одним из наименее ценных клише в мире является то, что вы можете спать, когда умираете. Гораздо вернее: если ты не будешь спать, ты умрешь — и раньше. Исследования показывают, что недостаток сна приводит к преждевременной смерти от таких болезней, как рак и болезни сердца, и причины этого во многом связаны с иммунной системой, отмечает клиника Майо.

Когда вы не спите, ваши гормоны надпочечников не отключаются, что приводит к некоторому ослаблению иммунитета, подобно тому, как вы находитесь в состоянии борьбы или бегства. А исследование показывает , что недостаток сна приводит к снижению количества клеток первой линии иммунной системы, известных как естественные клетки-киллеры. Если вы не спите, вы более восприимчивы к бактериям и вирусам.

Но исследования также показывают усиление «провоспалительных» сигналов, когда вы недостаточно спите. За этим следует депрессия, еще больший стресс и каскад противоречивых сигналов.

«Это знак чести видеть, как мало сна вы можете прожить», — сказал доктор Майкл Ирвин, профессор психиатрии и биологических наук в Медицинской школе Дэвида Геффена в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, для моей книги «Элегантная защита. » «Эта безумная логика привела к тому, что общество лишено сна, и это имеет огромные последствия для здоровья».

Широкое исследование , опубликованное в 2009 году, в котором были обобщены результаты более дюжины исследовательских проектов, включало доказательства того, что людям в среднем требуется около семи часов сна каждую ночь. Движение даже ниже среднего за семь часов представляет риск ряда состояний, связанных с преждевременной смертью. Любопытно, что исследования показывают, что чрезмерный сон также может представлять проблему, однако эксперты расходятся во мнениях относительно смысла этого исследования. Это потому, что неясно, действительно ли люди, которые сообщают, что спят больше, спят, скажем, 10 часов, или они просто лежат в постели в течение длительного времени, что может быть признаком другого состояния, например депрессии.

В любом случае, недостаток сна почти сразу приводит вашу иммунную систему в дисбаланс, одновременно ослабляя одни ее части и усиливая другие.

Сон поддерживает баланс вашей системы

Это может показаться противоречивым. Как сон может ослабить иммунную систему, но также привести к воспалению?

Ваша иммунная система не работает как бинарная система. Он не включен и не выключен. Он состоит из множества молекул, которые посылают разные сигналы, некоторые из которых вызывают воспаление, а другие сдерживают его. Ваша цель — создать среду, которая не требует, чтобы ваша иммунная система теряла свой естественный баланс.

Бессонница выводит вашу иммунную систему из равновесия, препятствует гомеостазу и превращает когда-то элегантную систему в безрассудные шарики из мощных молекул, отскакивающих от бамперов вашего тела, а иногда и сквозь них.

Точнее говоря, эту пилюлю трудно проглотить, зная, что таблетки не существует. Самые важные шаги для поддержки вашей иммунной системы требуют дисциплины и привычки.

Упражнения, еда и медитация

Защитите себя от болезней с помощью этих трех основных элементов здорового тела.

Первые несколько дней, когда я катался на лыжах, чувствуя першение в горле, мои действия были несколько, мягко говоря, оправданными. Я сказал себе то, что, как я знаю, было правдой: физические упражнения критически поддерживают иммунную систему: 

• Упражнения, которые снимают стресс, помогают модулировать цикл адреналина , который может быть настолько вредным для здоровья.
• У стареющих людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями , развивается больше Т-клеток (ключевых иммунных клеток), чем у их сверстников, ведущих малоподвижный образ жизни.
• Упражнения имеют решающее значение для предотвращения ожирения, и людей, страдающих ожирением, испытывают повышенное воспаление.

Проблема в том, что физические упражнения помогают держать вашу иммунную систему в равновесии изо дня в день. Но как только вы заболеете, то же самое упражнение может отвлечь ресурсы от вашей иммунной системы, фактически склонив чашу весов в пользу вируса.

Вместо того, чтобы кататься по склонам, я мог бы поддержать даже свою иммунную систему медитацией и здоровой пищей.

Медитация

Медитация осознанности — неоценочное, мгновенное осознание и принятие наших мыслей и чувств — оказывает успокаивающее действие, что, в свою очередь, может уменьшить иллюзию того, что вас преследует лев или медведь. Эта простая дисциплина может уменьшить воспаление и поддержать ваш иммунитет. «Медитация осознанности может подавлять активность основных стрессовых систем в организме», — говорится в исследовании 9.0161 обзор крупных исследований о влиянии дыхания и других техник осознанности на иммунную систему, опубликованный в 2016 году в Annals of the New York Academy of Sciences.

В обзоре цитируется несколько исследований, предлагающих конкретные способы, с помощью которых осознанность поддерживает сбалансированную иммунную систему, включая сдерживание воспаления. Но он предупреждает, что эти выводы являются предварительными: «Если такие сдвиги в активности иммунной системы будут стабильными и сохранятся с течением времени, они потенциально могут оказать благотворное влияние на здоровье, воздействуя на механизмы, которые, как известно, влияют на биологическое старение и болезни».

Наряду со всеми другими преимуществами осознанности, перспектива поддержания иммунного здоровья сопряжена с небольшим риском.

Хорошо питайтесь

Еще один способ помочь вашему телу поддерживать гомеостаз — есть натуральную пищу, а не обработанную. Во-первых, чрезмерное потребление обработанных пищевых продуктов приводит к ожирению. Натуральные продукты, напротив, обеспечивают иммунную систему привычными питательными веществами, которые мы научились использовать и распознавать.

Таким образом, иммунная система может с меньшей вероятностью реагировать или чрезмерно реагировать на эти естественные питательные вещества как на чужеродные или чужеродные и устанавливать защиту от них.

Полезны не только натуральные продукты, но и сама природа. Здесь я включаю грязь.

Проводите время с грязью

Воздействие множества микробов может помочь нам сохранить здоровье.

Иммунная система развивалась во времена большой опасности. На протяжении эпох мы жили в нищете, с обилием болезней и без современных средств для дезинфекции нашей пищи, воды и домов.

Сегодня у нас есть всевозможные средства для очистки окружающей среды — антибактериальное мыло и дезинфицирующие средства, а также ипохондрическая одержимость протиранием каждой поверхности. Но исследования показывают, что когда мы очищаем весь наш мир, мы лишаем нашу иммунную систему ее естественной потребности учиться и сражаться. И при всей нашей гигиене мы очищаем не только от болезнетворных микроорганизмов, но и от множества неопасных микробов, которые помогают тренировать иммунную систему безо всякого вреда для нас.

Результат? Резкий рост пищевых и кожных аллергий в промышленно развитых странах. Аллергия — это, по сути, иммунная система, создающая воспаление в организме в ответ на что-то, что на самом деле не представляет большой угрозы. Это происходит, как предполагает наука, потому что люди растут в такой дезинфицированной среде, что иммунная система не приспосабливается должным образом к естественному миру.

Можно есть грязь, говорит доктор Мэг Лемон, врач из Денвера, лечащая людей с аллергией и аутоиммунными заболеваниями.

Она просто шутила. Несколько встреч с вирусами и бактериями сегодня могут предотвратить аллергию завтра. То, что не убьет вас — а вас не убьет большая часть мира — сбалансирует вашу иммунную систему.

Часто задаваемые вопросы

Мудрость передавалась веками — не ковыряй в носу; можно есть еду на полу, если она пролежала там менее трех секунд; ешьте витамин С — так что же дает с этими проповедями?

Помогает ли витамин С сохранить мое здоровье?

Ложное представление о том, что витамин С является панацеей от простуды , появилось в 1960-х годах. Повторюсь: нет волшебной таблетки, которая навсегда сохранит ваше здоровье. Главное, что вы можете сделать для себя, — это потреблять естественные питательные вещества, когда вы больны, и жидкости — чтобы пополнить то, что теряется из-за обезвоживания из-за лихорадки или выведения жидкости через, ну, понимаете. Не ожидайте, что один витамин или трава сделают свое дело. Одно увлекательное исследование , проведенное на мышах, предполагает, что существа (мыши, люди и т. д.), у которых есть вирусы, чувствуют себя лучше, когда они поддерживают питательные вещества; Другими словами, есть может быть неприятно, но это может помочь вашей иммунной системе получить необходимые ресурсы. (Исследование показывает, что может быть менее полезно, даже вредно есть, когда у вас есть бактерия).

Повышает ли пребывание на холоде вероятность заболеть?

Люди болеют зимой отчасти потому, что им тесно внутри, а микробы легче передаются в тесных помещениях. Попробуйте приятную быструю прогулку, чтобы держать себя в форме.

Должен ли мой ребенок есть грязь?

Да, хотя бы в переносном смысле. См. выше.

Мне ковырять в носу?

Определенно нет, если другие водители вас видят. Я ребенком! На самом деле, это может помочь ввести грязь и другие безопасные патогены в ваше тело, помогая обучать вашу иммунную систему. Ваша иммунная система учится у природы. Это требует входных данных.

Как насчет вакцин? Если я поддерживаю свою иммунную систему здоровой, зачем мне все еще нужны вакцины?

Вакцины — это проверенный, эффективный и, как правило, очень безопасный способ помочь иммунной системе выполнять свою работу при столкновении с агрессивными патогенами. Кроме того, они помогают не допускать этих патогенов к общей популяции, защищая тех, у кого слабая иммунная система, от смертельного заболевания.

Когда жар считается опасным?

Ваша естественная температура может колебаться. Для новорожденных лихорадка свыше 100 градусов считается поводом для обращения к врачу. Для детей это число может достигать 102 до рассмотрения вопроса о лечении. Но есть дискомфорт, связанный с лихорадкой, который следует учитывать. Что приводит нас к следующему: 

Должен ли я попытаться снизить температуру?

Оказывается, это вопрос, который разделяет очень умных людей. Доктор Динарелло, первооткрыватель молекулы лихорадки, считает, что иммунная система может выполнять свою работу, даже если вы принимаете лекарства для снижения температуры. «Прими тайленол», — сказал он. «Я говорю родителям: «Вы думаете, что эта лихорадка поможет вашему ребенку быстрее выздороветь, но я так не думаю».0162 с жаропонижающими препаратами, призывая людей подождать, пока температура не поднимется выше 100,4, прежде чем начинать лечение.

Как прожить до 100 лет: советы долгожителей, которые можно (и нужно) перенять прямо сейчас

Жанна Кальман, 122 года

Француженка побила все мыслимые и немыслимые рекорды и дожила до 122 лет и 165 дней. Это официально задокументированный возраст Жанны Кальман, который пока никому не удалось пережить. Она видела строительство Эйфелевой башни в Париже, ненароком встречала Ван Гога и  освоила фехтование в 85 лет. Не даром долгожительницу называют «бабушкой каждого француза». Так что же она говорила о секретах долгой жизни? Вот ее цитаты. 

• «В жизни я получала удовольствие при любом удобном случае. Мои поступки были моральны, а помыслы чисты, я не сожалела о содеянном. И сейчас я очень счастлива»

• «Не бойтесь ничего в этой жизни».

• «Мой секрет долголетия заключается в оливковом масле: я не только использую его на завтрак, обед и ужин, но и регулярно втираю в кожу»

То есть по правилам Жанны Кальман достаточно жить счастливо, не делать дурных дел, перестать бояться и… купить оливковое масло для тела! Кажется, не так уж и сложно.

Альфред Дейт, 110 лет

Самый знаменитый долгожитель Австралии прославился не только своим почтенным возрастом, но и активным сотрудничеством с благотворительным фондом. В 108 лет Альфреда Дейта переселили в дом престарелых, чтобы ему своевременно оказывали необходимую медицинскую помощь.

Буквально сразу мужчина рассказал, что последние 80 лет жизни увлекается вязанием и хочет применить свои навыки с пользой. Оказалось, фонд Phillip Island’s Penguin Foundation просит желающих связать свитер для… пингвинов! Дело в том, что птицы очень страдают из-за разлива нефти. Но если на пострадавшего пингвина надеть вязаный свитер, то это спасет его от проглатывания нефтепродуктов при чистке перьев и поможет быстрее восстановиться естественному подкожному жировому слою птицы. При помощи Альфреда Дейта удалось спасти около 96% пингвинов. Что же говорил о своей жизни добродушный австралиец?

• «Я никогда не умел говорить нет, я всегда соглашаюсь всем помочь. Это отличный способ ладить с людьми!»

• «Я стараюсь вязать хорошо, чтобы мои свитера были безупречными. Конечно, мне уже много лет, и я могу ошибиться, но я не даю себе поблажек»

Советы в копилку: помогать окружающим, не лениться и заниматься добрыми делами.  А еще начать вязать!

Фауджа Сингх, 102 года

Он родился слабым ребенком и смог встать на ноги лишь в 5 лет. Все сверстники смеялись над ним, но это не остановило Фауджа, когда он решил заняться бегом. Конечно, марафонцем он становиться не собирался. Но жизнь сложилась иначе: после того, как все члены его семьи умерли, Сингх занялся бегом профессионально. Это помогало избежать депрессии. В 90 лет Фауджа вышел на свой первый марафон. В итоге индиец попал в Книгу рекордов Гиннеса и даже стал лицом популярного спортивного бренда. В биографической книге «Торнадо в тюрбане» есть его советы для тех, кто хочет жить до 100 лет.

• Принимай то, что не можешь изменить;

• Мало ешь и больше двигайся;

• Общайся с людьми, которые все время к чему-то стремятся, чтобы мотивировать себя на новые свершения;

• Будь позитивен в своих мыслях;

• Не обращай внимания на возраст и много улыбайся;

• Всегда принимай то, что дает тебе Бог.

Фото: Adobe Stock, Legion Media, Getty Images

Сегодня читают

Так уже не делают: 7 привычек времен СССР, которые сегодня считаются ненормальными

Тест: выберите цвет помады и узнайте ваш сексуальный темперамент

Невероятная дикость: 6 семейных традиций из СССР, которые осуждает современная молодежь

Икона французского стиля: 20 лучших образов Джейн Биркин, которые навсегда вошли в историю моды

Прогноз Таро на август 2023: что ждет каждый знак Зодиака

Советы ученых и долгожителей: Как обычному человеку дожить до 100 лет

Руководство по постановке целей для руководителей проектов

Может быть, вы хотите к следующему году получить повышение. Или запустить свой магазин на Etsy. Или пробежать марафонскую дистанцию, а также читать хотя бы по две книги в месяц. А может, в этом году вы планируете освоить жонглирование огненными булавами на водных лыжах.

Существует множество вещей, которые вы хотели бы достичь для себя, и у вашей команды они тоже есть. Вы все с нетерпением ждете запуска нового продукта и (или) модернизации существующего рабочего процесса, который расшатывается на глазах.

Настраиваясь на очередную победу, можно действовать и в режиме автопилота, но хорошо бы поставить определенные цели.

Что такое постановка целей?

Постановка целей — довольно объемная тема, но когда нужно свести ее к простому определению, мы говорим так: постановка целей — это процесс определения цели, к которой вы будете стремиться в работе.

Существует масса различных моделей и теорий, и все они направлены на то, чтобы помочь вам достигать ваших целей.

Говоря о целях, стоит обозначить один очевидный момент. Существует два различных типа целей: краткосрочные и долгосрочные.

Краткосрочная цель говорит сама за себя: это то, чего вы надеетесь достичь в ближайшем будущем — как правило, в течение года. Это может быть улучшение своего результата на дистанции 5 километров к концу месяца или работа с командой, в результате которой к концу квартала вы внедрите новый процесс адаптации сотрудников.

Долгосрочные цели требуют больше времени. Это вещи, над которыми можно работать больше года — или даже нескольких лет.

Примером долгосрочной цели может быть управление отделом в ближайшие пять лет или открытие салона красоты для собак к своему 40-летию. Может быть, ваша команда намерена отказаться от аутсорсинга и полностью выполнять проекты своими силами.

Необходимость сочетать краткосрочные и долгосрочные цели не дает вам расслабиться, но есть и хорошая новость: устанавливать их можно одинаковым способом.

Почему следует потрудиться над постановкой целей

А теперь ответьте: почему так важна постановка целей? Это не только способ выполнить задачу или пройти определенный путь. Постановка целей дает массу преимуществ. Вот лишь некоторые из них.

1. Найти свой фокус

Не трудно думать о вещах, которые вы и ваша команда хотите сделать. В один из дней вы, возможно, захотите показать своему списку дел, кто тут главный, проведете мощный сеанс мозгового штурма с командой и определите, какой групповой костюм наверняка победит на корпоративном конкурсе.

Ваш мозг забит вещами, которые вы хотели бы сделать. Но когда дело доходит до реального выполнения всех этих планов, начинаются проблемы.

В этом прелесть постановки целей. Она заставляет вас продумать, что же вам нужно, и создать график, чтобы все это реализовать. Проделав эту базовую работу, вы можете сосредоточить свои усилия и энергию на целях, которых действительно важно достичь.

2. Оставаться на правильном пути

Вы заметили, что в определении постановки целей мы использовали слово «процесс». Все потому, что постановка целей — это системная работа, которая требует структурированного подхода.

Большинство методов и теорий предлагают использовать конкретные формулировки, учитывать важные показатели, устанавливать сроки выполнения — и таким образом закладывают основу для того, чтобы ваша цель стала реальностью.

Такая структура позволяет следить за вашим прогрессом и оставаться на правильном пути гораздо лучше, чем простое наличие в голове амбиций и примерного направления.

3. Мотивировать себя

Установка цели несет в себе больше стабильности и конкретики, чем произнесенная фраза: «Надеюсь, рано или поздно мы доберемся до этого…»

И это главное. Постановка целей повышает ответственность — вашу личную и вашей команды, — а значит, у вас будет больше мотивации пройти этот путь.

Обеспечьте себе мотивацию, поделившись своей целью с человеком, которому вы доверяете (да, можно и с участниками команды). По данным одного исследования Доминиканского университета, 70 % участников, которые установили цель, а затем рассказывали о ходе ее достижения друзьям, смогли достичь результата.

Как установить цели, которых важно придерживаться

Вы тоже хотите ощутить сладкий вкус победы, верно? Вот что нужно сделать для этого.

1. Выберите программу для постановки целей

Иногда постановка цели может быть не сложнее, чем загрузка подкаста для поездки. Если вы будете следовать одному из методов, наверняка все пройдет гладко. Вот некоторые варианты.

• SMART-цели. SMART расшифровывается как «конкретная, измеримая, достижимая, релевантная и ограниченная по времени». При использовании SMART-целей требуется заполнить весь этот список. Ознакомьтесь с подробной информацией о SMART-целях, а также с некоторыми примерами SMART-целей, чтобы начать работу.
• Цели и ключевые результаты (OKR). При работе с OKR нужно сформулировать цели в виде общих амбициозных утверждений качественного плана (помните, OKR должны быть великими!), а затем назначить результат и владельца для каждой из них. После этого вы будете использовать регулярную оценку OKR, чтобы проверять свой прогресс, выявлять риски невыполнения целей и по мере необходимости исправлять курс.

  В Atlassian используют этот метод постановки целей, и у нас есть удобный шаблон OKR, который вы можете применять самостоятельно. Кроме того, рекомендуем посмотреть этот сборник сценариев, где собраны дополнительные рекомендации по применению OKR и примеры OKR.

• Ключевые показатели эффективности (KPI). KPI часто путают с OKR. Но если сравнить OKR и KPI, вы сразу увидите отличия. В отличие от OKR, ключевые показатели эффективности назначают измеримые цели существующему проекту или процессу. К примеру, вы хотите повысить эффективность команды по поддержке клиентов. Ключевой индикатор эффективности можно выразить как определенное количество выполненных клиентских заявок в неделю. В KPI также используют такие понятия, как «упреждающие показатели» и «отстающие показатели», чтобы прогнозировать будущий успех на основании достигнутых в прошлом результатов.

Нет единственно правильной системы. Вопрос в том, что нужно именно вам и с помощью какой методики вы сможете достигнуть желанной цели.

2. Выражайтесь конкретно

Какой бы метод вы ни выбрали, важно точно сформулировать, чего вы пытаетесь достичь. Трудно работать с расплывчатыми целями, такими как «улучшить обслуживание клиентов» или «стать счастливой командой»; еще сложнее отслеживать прогресс в достижении этих туманных целей.

Вот почему нужно заставить себя копать глубже и дойти до конкретного конца игры. Спросите себя: «Как же выглядит «счастливая команда»?» Возможно, это подразумевает, что у вас больше времени на общение вне рабочих проектов. Хорошо, а точнее? Нужны регулярно запланированные часы свободного общения и мероприятия для всей команды.

Продолжая двигаться в сторону уточнения, вы в конечном итоге получите намного более четкую цель, например: «Запланировать регулярные командные мероприятия». Это гораздо более конкретно, чем «стать счастливой командой».

3. Делайте цели измеримыми

Вы сформулировали, чего хотите достичь, но теперь важно разобраться, когда можно будет почивать на лаврах. Выясните, как выглядит успех.

Давайте для ясности вернемся к примеру объединения команды. Что значит «регулярно» проводить часы общения? Как часто? Зафиксируйте это с конкретными цифрами, которых можно будет придерживаться для формирования ответственного отношения.

В результате ваша цель может выглядеть примерно так: «Запланировать хотя бы одно мероприятие для всей команды в месяц».

Теперь вы точно определили ожидания для себя и своей команды. Но помните, это не упражнение «сделал и забыл». Теперь нужно на самом деле следовать плану и отслеживать, насколько хорошо это получается. У нас в команде Confluence используют сигналы и измерения, чтобы внимательно следить за выполнением цели. Подробнее об этом см. в этом сборнике сценариев .

4. Устанавливайте сроки

Цели обычно не растягиваются до бесконечности в первоначальном виде: они либо приходят к концу, либо развиваются.

Здесь в игру вступают сроки выполнения, особенно для целей, которые не требуют ежедневных усилий. Установите дату завершения, чтобы вы точно знали, сколько времени займет достижение цели.

Ваш срок может быть датой, интервалом времени, большой радостью в будущем или всем сразу. Например, если речь о том, чтобы собрать вашу команду вместе для общения, представление о сроках меняет формулировку цели на примерно следующее: «Запланировать хотя бы одно мероприятие для всей команды в месяц и распространить календарь предстоящих событий не позднее первого четверга каждого квартала».

Твердый срок выполнения не дает вам сбиться с пути, потому что вы точно знаете, сколько времени у вас осталось.

5. Записывайте

Возьмите цель, над которой вы усердно поработали, запишите ее, а затем сделайте так, чтобы она постоянно была перед глазами. Приклейте ее к монитору компьютера или на зеркало в ванной комнате. Добавьте ее в календарь или умный помощник на телефоне. Или расскажите своей команде и попросите их помочь вам выполнить программу, регулярно напоминая о ней.

Разумеется, запись вашей цели не является юридическим обязательством или чем-то подобным. Тем не менее, как бы вас это ни удивляло, даже без угрозы судебного иска такой подход повышает ваши шансы на достижение поставленной цели.

В том же исследовании, проведенном Доминиканским университетом, участники с большей вероятностью достигали своих целей, если записывали их, даже когда при этом не делились целями с кем-либо. Независимое исследование Гарвардской школы бизнеса показало, что 3 % выпускников их программ MBA, которые записывали цели, уже через 10 лет после выпуска зарабатывали в 10 раз больше, чем остальные 97 % в сумме.

Записывая свою цель, лучше собрать все подробности в одном месте: срок выполнения, план действий и все вспомогательные ресурсы, которые вам могут пригодится (задумайтесь об инструкциях к фокусам с картами или о журнале ваших тренировок). Использование Confluence — потрясающий способ документировать свои цели, следить за прогрессом и здесь же хранить вспомогательную информацию, так как это ПО обеспечивает гибкость и может расширяться по мере развития вашей цели.

6. Постоянно помните о расстановке приоритетов

Вы сделали это, и теперь вы сосредоточены, мотивированы и можете профессионально достигать больших высот. Так и есть. Все готово!

Теперь вы сертифицированный специалист по целеполаганию, и у вас, вероятно, появится много вещей, которых вы захотите достичь одновременно. К сожалению, вы существуете в единственном экземпляре, и клонирование пока не работает. Попытка выполнить слишком много целей сразу будет очень похожа на попытку жонглировать горящими булавами на водных лыжах (причем с завязанными глазами). Ваше внимание и энергия будут рассеяны слишком сильно.

Вы справитесь гораздо лучше, если расставите все свои цели в порядке важности и значимости, начнете с первой, а затем поочередно выполните остальные.

Помочь вам в этом деле может матрица приоритетов. Она обеспечит классификацию целей на основе их срочности и важности, чтобы вы были уверены, что начинаете с самого главного.

Как поставить цели, которых вы сможете достичь

Если бы постановка цели была конечной целью… Это многое бы упростило, но с таким подходом вы далеко не уйдете.

В этом месте многие личности и команды терпят крах. Они считают, что сказать что-то — это то же самое, что сделать. Избегайте этой ловушки: создавайте план действий.

1. Двигайтесь постепенно, по шагам

Ваша цель настолько огромная, что вы понятия не имеете, с чего начать? Мы готовы помочь.

Вот план: разбейте эту скалу на более подъемные кусочки размером с гальку. Например, если вы начинаете в компании период открытой регистрации возможностей на предстоящий год, можно разбить этот проект следующим образом.

• Определите, какие льготы изменились с прошлого года
• Отредактируйте документы и обновите диаграммы
• Объявите об изменениях на общем собрании компании
• Составьте график и план открытой регистрации
• Обновите корпоративный сайт и сопроводительные материалы

Деление огромной цели на маленькие задачи упрощает начало работы и делает его не таким страшным. Кроме того, это способствует мотивации, поскольку обеспечивает маленькие победы на вашем пути. Все это согласуется с принципом прогресса, в котором говорится, что маленькие победы играют роль топлива, обеспечивающего движение вперед.

2. Разберитесь с ресурсами

Что вам требуется, чтобы достичь каждой контрольной точки и станцевать победный танец? Какие ресурсы, какое количество времени и какие навыки помогут вам шаг за шагом следовать к финальной цели?

Если вы хотите сделать объявление об изменениях на следующем общем собрании компании, очевидно, что вам нужно все подготовить к первому четвергу следующего месяца. Это означает, что нужно шевелиться — тем более если вы полагаете, что вашей команде потребуется не меньше недели, чтобы определить все изменения и обновить всю документацию.

Обозначьте то, что вам нужно, прямо сейчас, чтобы начать планирование и распределение ресурсов. Надеемся, это поможет вам обойти все узкие и проблемные места, когда вы погрузитесь в процесс работы по достижению своей цели.

3. Установите график

У вас есть контрольные точки и твердое понимание того, что вам нужно. Но ваш подход все еще несколько размыт, и вы не понимаете, с чего на самом деле начать работу. Самое время добавить контрольные точки в ваш рабочий процесс.

Ваш последний шаг в постановке целей — расставить все контрольные точки в логичном порядке. Основываться можно на таких вещах, как важность или количество времени, которое требуется для выполнения. Возможно, у вас уже есть установленная последовательность, которой вас попросило следовать руководство.

В примере с открытой регистрацией возможностей в вашей компании вы понимаете, что не можете обновить веб-сайт и сопроводительные материалы, пока не отредактируете все соответствующие внутренние документы и диаграммы. А это не получится сделать, пока не выяснится, что изменилось по сравнению с прошлым годом.

Перемещая эти части между собой, вы сможете выстроить дорожную карту, чтобы опираться на нее в дальнейшем. Можете станцевать победный танец — а потом пора работать!

Сделайте постановку целей своим секретным (но не слишком) оружием

Будь то марафонский забег или пересмотр устаревшего командного процесса — у вас достаточно личных и командных амбиций, чтобы начать работу. Бесконечные колебания не помогут вам двигаться вперед.

Процесс постановки целей предоставляет вам конкретные шаги, которые можно выполнить, чтобы поставить перед собой четкую цель и мотивировать себя на работу в этом направлении.

Следуйте инструкциям, и вскоре вы основательно продвинетесь от планирования к достижению ваших целей. Мы в вас верим!

план, разбитый на 5 шагов

От многих можно услышать: «хочу», но мало кто говорит «хочу и делаю для этого…» Список может быть бесконечен и разнообразен, поэтому логичнее поставить троеточие.

К примеру, любой вид бизнеса в условиях digital-рынка не терпит бездействия. Когда речь идет о достижении целей в бизнесе, вы должны точно понимать: чего хотите, в какой срок и как будете это получать. В противном случае, вы можете куда-то двигаться, совершать какие-то действия и, при этом, сливать рекламные бюджеты, недополучать прибыль и топтаться на одном и том же месте, если бездействие станет определяющим фактором.

У кого-то на пути к достижению целей стоят психологические барьеры. А может, они просто искусственно придуманы? Давайте проверим и разберемся, как достигать целей, чтобы не оставлять их на уровне несбыточных желаний.

План достижения цели, разбитый на шаги

Ответьте на вопрос, только честно: вы планируете свой каждый день? Или может быть есть планы на месяц, год, десять лет? Если ваш распорядок дня пока не предусматривает подобного, будем исправлять ситуацию.

Добавим пример идеального планирования целей и их достижения – американский политик Бенджамин Франклин. Вам о нем что-то известно? Больше расскажет Википедия, а мы расскажем о том, что считаем самым важным в этом человеке.

Будучи 20-ти летним парнем, Бенджамин составил глобальный план по достижению целей, которому следовал всю жизнь. И, знаете, цели ему «покорялись». Будущий соавтор американской Конституции говорил: «Генеральный план достижения целей – это фиксация конкретных промежуточных целей на пути достижения глобальной цели». К большему через малое, понимаете? Запомните этот пример, и никогда не теряйте его из виду.

5 простых шагов эффективного планирования

Как правильно ставить цели, чтобы быстро их достигать? Всего 5 шагов, и особое внимание обратите на шаг №3.

Шаг №1. Пишите и еще раз пишите!

Если в голове мелькнула мысль: «Хочу бизнес с выходом на международный digital-рынок», она также быстро исчезнет, как и появилась. Ваш мозг не будет воспринимать абстрактных задач. Он будет всегда требовать от вас конкретики.

Такой конкретикой должна стать запись цели. Затраты времени – до 60 секунд. Найдется минута, правда? Сделать запись мы рекомендуем по методике Smart. Об этом можно прочесть в статье Техника постановки целей SMART: расшифровка с примерами

Результативность этого шага подтверждает наука. Как правильно ставить цели и достигать их знало 3% выпускников Йельского университета в 1950 году. Конечно, знали и выпускники других годов, но мы лишь опираемся на факты. Так вот, именно тогда, в 1950 году группа выпускников приняла участие в исследовании. Каждого лично расспрашивали о наличии целей.

Как выяснилось, только 3% опрошенных имели конкретные цели в письменном виде. Остальные 97% смутно даже представляли собственные цели. Через несколько лет исследование повторили с этой же группой выпускников. Догадываетесь о результате? Те небольшие 3% не просто достигли поставленных целей, но даже превзошли их. Вывод напрашивается сам собой: записывайте.

Шаг №2. Визуализируйте

Попробуйте представить результат достижения цели. Вы хотели прибыльный бизнес, дорогое авто и дом? Теперь представьте, что все это у вас уже есть. Сконцентрируйтесь на тех ощущениях, которые у вас возникают при визуализации цели. Постановка целей и их достижения требуют визуализации, как бы скептически вы к этому не относились. Здесь ваши временные затраты будут в пределах 5-ти минут. Как нам кажется – вполне доступно, учитывая будущий результат.

Шаг №3. Оживите приятные воспоминания

Очень похоже на шаг №2, вот только с одной большой разницей: «погружение» происходит в прошлое. Вспомните момент, который вас окрылял. Вы были счастливы от того, что смогли получить то, к чему так давно стремились. К примеру: вы хотели купить автомобиль. И вот ключи от собственного авто в ваших руках.

Как только «словили» пережитые тогда эмоции, спроектируйте их на те цели, над достижением которых вы работаете сейчас. Обязательно похвалите себя за то, чего уже добились. И здесь понадобится не более 5-ти минут.

Шаг №4. Конкретизируйте цели

«Хочу больше зарабатывать» – это не конкретная цель. Правильная постановка задачи выглядит так: «Хочу зарабатывать 5 000 долларов в месяц с помощью …». Или, допустим, вы хотите получить базу подписчиков 5000 человек к концу месяца с помощью доверительного email-маркетинга. В данном случае наличие конкретной цифры, срока выполнения и средства реализации – главное.

Критерии конкретизации цели очень просты: цифры, временные промежутки, проценты, даты и даже имена. Одним словом: все, что позволит придать цели измеримость и реальность. Здесь вы можете «остановиться» на 10 минут или на несколько часов. Зависит от количества целей и их наполненности.

Шаг №5. Выполняйте

Звучит достаточно просто, но варианты развития событий могут быть разными. Будут помехи на пути к достижению цели? Да, они могут быть. Срыв сроков? И это возможно. Все что нужно – уверенно идти к достижению конкретного результата. Окружающие могут говорить вам: «Забрось эту бредовую затею». Но только в ваших руках инструменты для достижения цели и ее конечный результат.

Пример из реальной жизни: домохозяйка Ким Левинь придумала подушку для релаксации, внутрь которой вшивалось зерно. Для получения максимального релакса, такую подушку нужно было подогреть (даже в микроволновке). Изначально они были сшиты для своих детей, а интерес к такому изобретению даже малый бизнес не проявлял. За реализацию продукции все же взялась сеть магазинов Wuvit. Сегодня бывшая домохозяйка Ким Левинь – миллионер и блоггер.

Еще одну историю рассказывает американский фильм “Джой”. В основе – реальная история Джой Мангано, матери-одиночки, которая изобрела самоотжимающуюся чудо-швабру. Весьма мотивирующая история с множеством препятствий на пути к успеху.

Как достичь цели в жизни? Нестандартные методы

Нестандарт 1. Смените обстановку

Это может быть смена квартиры, города или даже страны. К примеру, в родном городе вам надоела рутина и серость, а вот какой-то небольшой европейский городок или остров – самое то. Никто не говорит, что нужно сменить место жительство навсегда. Вполне достаточно взять тайм-аут на период, который вы определили для достижения цели.

Конечно, этот способ подойдет только самым решительным и легким на подъем. А остальным можем посоветовать следующий вариант.

Нестандарт 2. “Чистка” окружения

Вам кажется, что ваше окружение не имеет ничего общего с понятием «успех»? Скорее всего, вам не кажется. Важно находиться в окружении успешных и тех, кто стремится к успеху и достижению поставленных целей.

«Чистка» нужна и в том случае, если вокруг вас «собирается» много негатива, неуверенности в ваш личный успех, причитаний и отговорок от того, к чему вы стремитесь всеми доступными способами.

Как быть? Постарайтесь свести к минимуму общение с людьми, которые способны только на критику, но никогда не готовы ее обосновать или дать дельный совет. А если это невозможно – идите “от противного” – добавьте в круг общения ярких успешных личностей и правильно дозируйте время, проведенное с теми и с другими.

Верьте в себя и свой успех. Всегда.

На вопрос: «Как достигать целей?» можно получить ответ и из книг. Лучшего всего – автобиографических. Сделайте такой себе микс: личный опыт и свой путь + примеры успешных и богатых. Любая цель будет достигнута, если подойти к вопросу ее реализации грамотно.

Наши рекомендации были полезны? Ставьте лайк и делитесь с друзьями.

У вас другая методика? Делитесь опытом в комментариях ниже!

Поделиться в соцсетях

Полное руководство по постановке целей (подкреплено наукой)

4 Этап — психология как наука, изучающая объективные закономерности, проявления и механизмы психики.

• 1 ЭТАП — ПСИХОЛОГИЯ КАК НАУКА О ДУШЕ. ТАКОЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПСИХОЛОГИИ БЫЛО ДАНО БОЛЕЕ ДВУХ ТЫСЯЧ ЛЕТ НАЗАД. НАЛИЧИЕМ ДУШИ ПЫТАЛИСЬ ОБЪЯСНИТЬ ВСЕ НЕПОНЯТНЫЕ ЯВЛЕНИЯ В ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА.

• 2 ЭТАП — ПСИХОЛОГИЯ КАК НАУКА О СОЗНАНИИ. ВОЗНИКАЕТ В XVII В . В СВЯЗИ С РАЗВИТИЕМ ЕСТЕСТВЕННЫХ НАУК. СПОСОБНОСТЬ ДУМАТЬ, ЧУВСТВОВАТЬ, ЖЕЛАТЬ НАЗВАЛИ СОЗНАНИЕМ. ОСНОВНЫМ МЕТОДОМ ИЗУЧЕНИЯ СЧИТАЛОСЬ НАБЛЮДЕНИЕ ЧЕЛОВЕКА ЗА САМИМ СОБОЙ И ОПИСАНИЕ ФАКТОВ.

• 3 ЭТАП — ПСИХОЛОГИЯ КАК НАУКА О ПОВЕДЕНИИ. ВОЗНИКАЕТ В XX ВЕКЕ. ЗАДАЧА ПСИХОЛОГИИ — СТАВИТЬ ЭКСПЕРИМЕНТЫ И НАБЛЮДАТЬ ЗА ТЕМ, ЧТО МОЖНО НЕПОСРЕДСТВЕННО УВИДЕТЬ, — А ИМЕННО, ПОВЕДЕНИЕ, ПОСТУПКИ И РЕАКЦИИ ЧЕЛОВЕКА (МОТИВЫ, ВЫЗЫВАЮЩИЕ ПОСТУПКИ, НЕ УЧИТЫВАЛИСЬ).

ИСТОРИЯ ПСИХОЛОГИИ КАК ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЙ НАУКИ НАЧИНАЕТСЯ В 1879 ГОДУ ОСНОВАНИЕМ В ЛЕЙПЦИГЕ НЕМЕЦКИМ ПСИХОЛОГОМ ВИЛЬГЕЛЬМОМ ВУНДТОМ ПЕРВОЙ В МИРЕ ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЙ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ЛАБОРАТОРИИ. В 1885 ГОДУ В.М. БЕХТЕРЕВ ОРГАНИЗОВАЛ ПОДОБНУЮ ЛАБОРАТОРИЮ В РОССИИ.

ЧТО ЖЕ ЯВЛЯЕТСЯ ПРЕДМЕТОМ ИЗУЧЕНИЯ ПСИХОЛОГИИ ?

ПРЕЖДЕ ВСЕГО,

1. ПСИХИКА ЧЕЛОВЕКА И ЖИВОТНЫХ, ВКЛЮЧАЮЩАЯ В СЕБЯ МНОГИЕ СУБЪЕКТИВНЫЕ ЯВЛЕНИЯ. С ПОМОЩЬЮ ОДНИХ, ТАКИХ, НАПРИМЕР, КАК ОЩУЩЕНИЯ И ВОСПРИЯТИЕ, ВНИМАНИЕ И ПАМЯТЬ, ВООБРАЖЕНИЕ, МЫШЛЕНИЕ И РЕЧЬ, ЧЕЛОВЕК ПОЗНАЕТ МИР. ПОЭТОМУ ИХ ЧАСТО НАЗЫВАЮТ ПОЗНАВАТЕЛЬНЫМИ ПРОЦЕССАМИ. ДРУГИЕ ЯВЛЕНИЯ РЕГУЛИРУЮТ ЕГО ОБЩЕНИЕ С ДРУГИМИ ЛЮДЬМИ, НЕПОСРЕДСТВЕННО УПРАВЛЯЮТ ДЕЙСТВИЯМИ И ПОСТУПКАМИ. ИХ НАЗЫВАЮТ ПСИХИЧЕСКИМИ СВОЙСТВАМИ И СОСТОЯНИЯМИ ЛИЧНОСТИ, ВКЛЮЧАЮТ В ИХ ЧИСЛО ПОТРЕБНОСТИ, МОТИВЫ, ЦЕЛИ, ИНТЕРЕСЫ, ВОЛЮ, ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ, СКЛОННОСТИ И СПОСОБНОСТИ, ЗНАНИЯ И СОЗНАНИЕ. КРОМЕ ТОГО, ПСИХОЛОГИЯ ИЗУЧАЕТ

2. ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ ОБЩЕНИЕ И ПОВЕДЕНИЕ, ИХ ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ПСИХИЧЕСКИХ ЯВЛЕНИЙ, И В СВОЮ ОЧЕРЕДЬ,

3. ЗАВИСИМОСТЬ ФОРМИРОВАНИЯ И РАЗВИТИЯ ПСИХИЧЕСКИХ ЯВЛЕНИЙ ОТ ОБЩЕНИЯ И ПОВЕДЕНИЯ. ЧЕЛОВЕК НЕ ПРОСТО ПРОНИКАЕТ В МИР С ПОМОЩЬЮ СВОИХ ПОЗНАВАТЕЛЬНЫХ ПРОЦЕССОВ. ОН ЖИВЕТ И ДЕЙСТВУЕТ В ЭТОМ МИРЕ, ТВОРЯ ЕГО ДЛЯ СЕБЯ С ЦЕЛЬЮ УДОВЛЕТВОРЕНИЯ СВОИХ МАТЕРИАЛЬНЫХ, ДУХОВНЫХ И ИНЫХ ПОТРЕБНОСТЕЙ, СОВЕРШАЕТ ОПРЕДЕЛЕННЫЕ ПОСТУПКИ. ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ПОНЯТЬ И ОБЪЯСНИТЬ ЧЕЛОВЕЧЕСКИЕ ПОСТУПКИ, МЫ ОБРАЩАЕМСЯ К ТАКОМУ ПОНЯТИЮ, КАК

4. «ЛИЧНОСТЬ». В СВОЮ ОЧЕРЕДЬ, ПСИХИЧЕСКИЕ ПРОЦЕССЫ, СОСТОЯНИЯ И СВОЙСТВА ЧЕЛОВЕКА, ОСОБЕННО В ИХ ВЫСШИХ ПРОЯВЛЕНИЯХ, ВРЯД ЛИ МОГУТ БЫТЬ ОСМЫСЛЕНЫ ДО КОНЦА, ЕСЛИ ИХ НЕ РАССМАТРИВАТЬ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ УСЛОВИЙ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА, ОТ ТОГО, КАК ОРГАНИЗОВАНО ЕГО ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ С ПРИРОДОЙ И ОБЩЕСТВОМ (ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ И ОБЩЕНИЕ).

5. ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ И ОБЩЕНИЕ ТАКЖЕ ПОЭТОМУ СОСТАВЛЯЮТ ПРЕДМЕТ СОВРЕМЕННЫХ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ИССЛЕДОВАНИЙ.

ПСИХИЧЕСКИЕ ПРОЦЕССЫ, СВОЙСТВА И СОСТОЯНИЯ ЧЕЛОВЕКА, ЕГО ОБЩЕНИЕ И ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ РАЗДЕЛЯЮТСЯ И ИССЛЕДУЮТСЯ ОТДЕЛЬНО, ХОТЯ В ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТИ ОНИ ТЕСНО СВЯЗАНЫ ДРУГ С ДРУГОМ И СОСТАВЛЯЮТ ЕДИНОЕ ЦЕЛОЕ, НАЗЫВАЕМОЕ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТЬЮ ЧЕЛОВЕКА.

КРОМЕ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ПСИХОЛОГИИ ПОВЕДЕНИЯ В КРУГ ЯВЛЕНИЙ, ИЗУЧАЕМЫХ ПСИХОЛОГИЕЙ, ВХОДЯТ ОТНОШЕНИЯ МЕЖДУ ЛЮДЬМИ В РАЗЛИЧНЫХ ЧЕЛОВЕЧЕСКИХ ОБЪЕДИНЕНИЯХ — БОЛЬШИХ И МАЛЫХ ГРУППАХ, КОЛЛЕКТИВАХ.

ПОДВОДЯ ИТОГ СКАЗАННОМУ, ПРЕДСТАВИМ В ВИДЕ СХЕМЫ ОСНОВНЫЕ ТИПЫ ЯВЛЕНИЙ, КОТОРЫЕ ИЗУЧАЕТ СОВРЕМЕННАЯ ПСИХОЛОГИЯ.

ПРОЦЕССЫ СОСТОЯНИЯ СВОЙСТВА

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ГРУППОВЫЕ

ВНУТРЕННИЕ ВНЕШНИЕ

(ПСИХИЧЕСКИЕ) (ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ)

ЗДЕСЬ ОБОЗНАЧЕНЫ ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ, ЧЕРЕЗ КОТОРЫЕ ОПРЕДЕЛЯЮТСЯ ЯВЛЕНИЯ, ИЗУЧАЕМЫЕ В ПСИХОЛОГИИ. С ПОМОЩЬЮ ЭТИХ ПОНЯТИЙ ФОРМУЛИРУЮТСЯ НАЗВАНИЯ 12 КЛАССОВ ЯВЛЕНИЙ, ИЗУЧАЕМЫХ В ПСИХОЛОГИИ (ОНИ ПЕРЕЧИСЛЕНЫ В ЛЕВОЙ ЧАСТИ ТАБЛИЦЫ, В ПРАВОЙ ЧАСТИ ПРИВЕДЕНЫ ПРИМЕРЫ КОНКРЕТНЫХ ПОНЯТИЙ, ХАРАКТЕРИЗУЮЩИХ СООТВЕТСТВУЮЩИЕ ЯВЛЕНИЯ)

ПРИМЕРЫ ОБЩИХ ПОНЯТИЙ И ЧАСТНЫХ ЯВЛЕНИЙ,

ИЗУЧАЕМЫХ В СОВРЕМЕННОЙ ПСИХОЛОГИИ

№ ЯВЛЕНИЕ ПОНЯТИЯ, ХАРАКТЕРИЗУЮЩИЕ ЭТИ ЯВЛЕНИЯ

1. ПРОЦЕССЫ: ВООБРАЖЕНИЕ, ВОСПРИЯТИЕ, ЗАБЫВАНИЕ, ЗАПОМИНАНИЕ, ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ИДЕОМОТОРИКА, ИНСАЙТ, ИНТРОСПЕКЦИЯ , МОТИВАЦИЯ, ВНУТРЕННИЕ МЫШЛЕНИЕ, НАУЧЕНИЕ, ОБОБЩЕНИЕ, ОЩУЩЕНИЕ, ПАМЯТЬ, (ПСИХИЧЕСКИЕ) ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ, ПОВТОРЕНИЕ, ПРЕДСТАВЛЕНИЕ, ПРИВЫКАНИЕ ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЙ, РЕФЛЕКСИЯ, РЕЧЬ, САМОАКТУАЛИЗАЦИЯ, САМОВНУШЕНИЕ, САМОНАБЛЮДЕНИЕ, САМОКОНТРОЛЬ, САМООПРЕДЕЛЕНИЕ, ТВОРЧЕСТВО, УЗНАВАНИЕ УМОЗАКЛЮЧЕНИЕ УСВОЕНИЕ

2. СОСТОЯНИЯ : АДАПТАЦИЯ, АФФЕКТ, ВЛЕЧЕНИЕ, ВНИМАНИЕ, ВОЗБУЖДЕНИЕ, ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ГАЛЛЮЦИНАЦИЯ, ГИПНОЗ, ДЕПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ, ДИСПОЗИЦИЯ, ВНУТРЕННИЕ ЖЕЛАНИЕ, ИНТЕРЕС, ЛЮБОВЬ, МЕЛАНХОЛИЯ, МОТИВАЦИЯ, (ПСИХИЧЕСКИЕ) НАМЕРЕНИЕ, НАПРЯЖЕННОСТЬ, НАСТРОЕНИЕ, ОБРАЗ, ОТЧУЖДЕНИЕ, ПЕРЕЖИВАНИЕ, ПОНИМАНИЕ, ПОТРЕБНОСТЬ, РАССЕЯННОСТЬ, САМОАКТУАЛИЗАЦИЯ, САМООБЛАДАНИЕ, СКЛОННОСТЬ, СТРАСТЬ, СТРЕМЛЕНИЕ, СТЫД, СТРЕСС, ТЕМПЕРАМЕНТ, ТРЕВОЖНОСТЬ, УБЕЖДЕННОСТЬ, УРОВЕНЬ ПРИТЯЗАНИЙ, УСТАЛОСТЬ, УСТАНОВКА, УТОМЛЕНИЕ, ЧУВСТВО, ФРУСТРАЦИЯ, ЭЙФОРИЯ, ЭМОЦИЯ

3. СВОЙСТВА : ИЛЛЮЗИИ, КОНСТАНТНОСТЬ, ВОЛЯ, ИНДИВИДУАЛЬНОСТЬ, ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ЗАДАТКИ, КОМПЛЕКС НЕПОЛНОЦЕННОСТИ, ЛИЧНОСТЬ, ВНУТРЕННИЕ ОДАРЕННОСТЬ, ПРЕДРАССУДОК, РАБОТОСПОСОБНОСТЬ, (ПСИХИЧЕСКИЕ) РЕШИТЕЛЬНОСТЬ, РИГИДНОСТЬ, СОВЕСТЬ, УПРЯМСТВО, ФЛЕГМАТИЧНОСТЬ, ХАРАКТЕР, ЭГОЦЕНТРИЗМ ————————————————————————————————————————————————

4. ПРОЦЕССЫ : ИНД. ДЕЙСТВИЕ, ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ, ЖЕСТ, ИГРА, ИМПРИНТИНГ, МИМИКА, ВНЕШНИЕ (ПОВЕДЕН.) НАВЫК, ПОДРАЖАНИЕ, ПОСТУПОК, РЕАКЦИЯ, УПРАЖНЕНИЕ

5. СОСТ. : ИНД. ВНЕШ.(ПОВ.) ГОТОВНОСТЬ, ИНТЕРЕС, УСТАНОВКА

6. СВОЙСТВА : АВТОРИТЕТНОСТЬ, ВНУШАЕМОСТЬ, ГЕНИАЛЬНОСТЬ, ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ НАСТОЙЧИВОСТЬ, ОБУЧАЕМОСТЬ, ОДАРЕННОСТЬ, ВНЕШНИЕ ОРГАНИЗОВАННОСТЬ, ТЕМПЕРАМЕНТ, ТРУДОЛЮБИЕ, ФАНАТИЗМ, (ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ) ХАРАКТЕР, ЧЕСТОЛЮБИЕ, ЭГОИЗМ ———————————————————————————————————————————————

7. ПРОЦЕССЫ : ИДЕНТИФИКАЦИЯ, КОММУНИКАЦИЯ, КОНФОРМНОСТЬ, ОБЩЕНИЕ ГРУППОВЫЕ МЕЖЛИЧНОСТНОЕ ВОСПРИЯТИЕ, МЕЖЛИЧНОСТНЫЕ ОТНОШЕНИЯ ВНУТРЕННИЕ ФОРМИРОВАНИЕ ГРУППОВЫХ НОРМ

8. СОСТОЯНИЯ : КОНФЛИКТ, СПЛОЧЕННОСТЬ, ГРУППОВАЯ ПОЛЯРИЗАЦИЯ, ГРУППОВЫЕ ВНУТРЕННИЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ КЛИМАТ

9. СВОЙСТВА : СОВМЕСТИМОСТЬ, СТИЛЬ ЛИДЕРСТВА, СОПЕРНИЧЕСТВО, ГРУППОВЫЕ ВНУТРЕННИЕ СОТРУДНИЧЕСТВО, ЭФФЕКТИВНОСТЬ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ГРУППЫ —————————————————————————————————————————————————-

10. ПРОЦЕССЫ : ГРУП. ВНЕШ. МЕЖГРУППОВЫЕ ОТНОШЕНИЯ

11. СОСТОЯНИЯ : ГРУП. ВНЕШ. ПАНИКА, ОТКРЫТОСТЬ ГРУППЫ, ЗАКРЫТОСТЬ ГРУППЫ

12. СВОЙСТВА : ГРУП. ВНЕШ. ОРГАНИЗОВАННОСТЬ

——————————————————————————————————————————————————-

Психология это наука изучающая поведение и психические процессы человека. Прежде всего, наука, которая использует методы для сбора фактов и их систематизации, а так же имеет свою методологию

База данных защищена авторским правом ©psihdocs. ru 2023
обратиться к администрации

Психология – это наука изучающая поведение и психические процессы человека. Прежде всего, наука, которая использует методы для сбора фактов и их систематизации, а так же имеет свою методологию. Не смотря на разносторонние подходы к пониманию разных явлений, в психологии всё же есть свои теории. Одной из интересных теорий, подтверждающей статус психологии, как научного знания, является критерий Поппера о фальсифицируемости или проще, об опровергаемости. То есть если теорию можно опровергнуть любым возможным способом, то она научна. К примеру, теория о Боге научной не является, так как познать его природу не представляется возможным. Однако, философия, под которую попадают некоторые понятия и теории в психологии не соответствует критерию фальсифицируемости. Так же в психологии пока не установился единый терминологический аппарат, одно и то же явление может иметь принципиально отличные причины, в зависимости от направления или теории через которую мы будем рассматривать явление. А если взять определение психологии, как изучение только внутреннего мира человека, то и вся научность попадает под философские понятия, что в принципе не удивительно, так как свои истоки она берёт со времён Античности. Против научности выступает также то, что большинство явлений описанных в психологии невозможно измерить, а то, что измерить удаётся, с точки зрения оценки, будет субъективным. Психология, как искусство, а последнее в свою очередь является формой познания субъективности, самовыражения человека, изучения индивидуального внутреннего мира. В большинстве словарей и учебных пособий, психологию определяют, как науку, но при этом есть исследователи, которые отмечают, что ей присущи черты искусства, возможно, это является следствием истоков из философии. Искусство нельзя назвать наукой, так как оно не использует методы переработки и анализа информации, но при этом в практической психологии часто не важны реальные явления, большую роль играют именно переживания, которые возможно выразить через искусство. Психология, как практика подразумевает под собой диагностику, консультирование, психотерапию и психокоррекцию, эта область занимается решением запросов на практике. Так же стоит понимать, что психология занимается решением запросов с социальной или биологической стороны, как это сложилось в 20 веке под влиянием материалистического мировоззрения. Практическая психология более ориентирована на улучшение качества жизни, имеет свои исследования, теории и методы, а так же обширный круг методик. Однако именно в этой области наиболее сильно размыты границы психологии, здесь и просвещение, и воспитание и бизнес. К сожалению, в практической сфере часто встречаются эзотерика и мистика, что недопустимо и зачастую приносит вред человеку. Психология и мифотворчество. В Античности и Средневековье мифы, легенды, сказания являлись основой понимания мира. Мифотворчество объясняло множество явлений и ситуаций, его построение и специфика несет в себе черты личности человека того времени. В мифах переплетаются и задатки науки, и религии, даже науки. К мифотворчеству можно отнести такой важный элемент жизни человека, как ритуал. К ритуалам можно отнести совместные приёмы пищи, вступление в брак, совершеннолетие и т.п. Ритуальные действия характерны в современном обществе и являются средством поддержания эмоциональных состояний, ценностей группы или этноса. В мифотворчестве выражается процесс осознания человека и общества. В мифах как в зеркале отражена индивидуальная и коллективная психология. Скачать 14,16 Kb. Поделитесь с Вашими друзьями:

Психология и психологическая наука: в чем разница?

Обновлено 24 июня 2022 г.

Психология и психологические науки — это дисциплины, в которых существуют различные требования к образованию и возможности карьерного роста. Психологическая наука больше фокусируется на клиническом применении и статистике, в то время как психология может быть более общей. Если вы пытаетесь решить, какая область и роль лучше всего подходят для вас, может быть полезно узнать больше о каждой из них. В этой статье мы объясним, что такое психология, дадим определение психологической науке, подробно расскажем о различиях между ними и дадим полезные советы по выбору между ними.

Связанный: 12 профессий, которыми вы можете заниматься со степенью магистра судебной психологии

Что такое психология?

Психология изучает поведение человека и то, как оно функционирует в мозге. Психологи изучают и применяют несколько методов и теорий, чтобы лучше понять, как люди думают и почему они решают действовать. Психологи могут разрабатывать и проводить эксперименты, чтобы узнать больше о том, как люди взаимодействуют в обществе и как работает разум. Они используют эту информацию для разработки стратегий оптимизации нашей жизни и лечения людей с психическими заболеваниями. Многие люди предпочитают получить степень психолога во время учебы в бакалавриате, чтобы узнать больше о человеческом поведении, а затем применить эту информацию в других областях, таких как бизнес или медицина.

Подробнее: Все о психологии Работа и общая карьера

Что такое психология?

Психологическая наука — это научное исследование человеческого поведения и взаимодействий с акцентом на определение того, как различные функции и пути в нашем мозгу влияют на наши навыки принятия решений и другие элементы поведения. Ученые-психологи могут больше сосредоточиться на исследованиях и включении других жизненно важных наук. Например, профессиональный ученый-психолог может рассмотреть, как биология, химия и экология влияют на мысли, поведение и принятие решений человека. Те, кто решит получить степень в области психологии, могут стать исследователями или аналитиками данных.

Психология и психологическая наука

Понимание различий между двумя дисциплинами может помочь вам определить, какая карьера лучше всего подходит для вас. Образование, которое вы получаете, может различаться в зависимости от того, какую будущую профессию вы хотите и какую дисциплину вам больше всего интересно изучать. Вот некоторые из основных различий между психологией и психологической наукой:

Типы должностей

Психологическая наука включает в себя другие научные дисциплины и обычно требует, чтобы кандидат или специалист имел как минимум степень бакалавра. Для многих профессий в области психологии также может потребоваться ученая степень. Позиции в этой области включают консультантов компаний, ученых-бихевиористов и психологов-исследователей.

Есть много должностей в области психологии, которые вы можете занять со степенью бакалавра, хотя вы можете получить степень магистра, чтобы продвинуться по карьерной лестнице. Психологи могут сосредоточиться на помощи людям, оказании поддержки и поиске решений психических проблем. Некоторые профессии в области психологии включают специалистов по психическому здоровью, специалистов по кадрам и консультантов.

Связанный: 10 рабочих мест, которые вы можете получить со степенью младшего психолога

Образование

Если вы специализируетесь на психологии, вы, скорее всего, получите степень бакалавра искусств. Это означает, что перед получением диплома вам может потребоваться пройти дополнительные курсы общего образования и среднего языка. В колледже степень в области психологии означает, что вы, вероятно, посещаете больше занятий, посвященных научным предметам. Например, вы можете получить кредиты по питанию, биологии или судебной медицине.

Навыки

Те, кто работает в области психологии и психологических наук, обладают многими одинаковыми необходимыми навыками. Этика, наблюдение, анализ и критическое мышление важны для профессионалов в обеих областях, поскольку многие их элементы одинаковы. Человеку, работающему в области психологии, может потребоваться больше опыта в области технических знаний, статистики и исследований. Профессионалам в области психологии, возможно, потребуется развить свой эмоциональный интеллект, умение слушать и терпение.

Подробнее: 20 навыков, необходимых психологу

Специальности

Хотя и психология, и психология имеют некоторые общие специальности, психологическая наука может иметь больше специальностей, которые сосредоточены на исследованиях и клиническом применении. Ученые-психологи могут больше работать с данными и статистикой, чем психологи, которые с большей вероятностью будут работать непосредственно с клиентами и оказывать им квалифицированную поддержку. Вот некоторые специальности в обеих областях:

• Прикладная психология

• Биоповеденческая психология

• Психология развития

• Экспериментальная психология

• 9000 4 Неврологическая психология

• Количественная психология

• Исследовательская психология

Зарплата и перспективы работы

Сколько психолог или ученый-психолог зарабатывает каждый год, может зависеть от их уровня образования, организации, в которой они работают, где они живут и их уровня опыта. Средняя зарплата психолога по стране составляет 9 долларов.4725 в год. Хотя средняя по стране зарплата ученого-психолога неизвестна, средняя зарплата ученого общего профиля составляет 89 260 долларов в год. По данным Бюро статистики труда, перспективы трудоустройства для тех, кто работает в области психологии, могут улучшиться на 8% с 2020 по 2030 год, добавив 13 500 вакансий и увеличившись в среднем.

Связанный: 16 Вакансий в области психологии развития (с зарплатой и обязанностями)

Советы по выбору между психологией и психологией

Выбранная вами сфера деятельности может повлиять на вашу карьеру и потенциальные профессиональные возможности в будущем. Выбор области может означать выбор одной степени или учебного плана над другой, или прохождение определенных стажировок и должностей начального уровня для развития ваших навыков в области психологии или психологических наук. Вот несколько советов, которые помогут вам выбрать между психологией и психологическими науками:

• Оцените школьную программу. Если вы уже учитесь в колледже или знаете, где планируете учиться, вы можете оценить учебную программу, чтобы определить, какая область лучше всего подходит для вас. Некоторые школы предлагают различные варианты или более сложные классы в зависимости от выбранной вами направленности, поэтому оценка планов получения степени и учебной программы может помочь вам принять решение.

• Выполнение дублирования заданий для каждого. Подумайте о том, чтобы выбрать несколько должностей в каждой области и запланировать теневую работу для каждой. Вы можете узнать больше о том, чем занимаются профессионалы в этой области каждый день, и обсудить с ними варианты получения степени и карьеры.

• Определение возможных будущих должностей. Если есть работа или должность, которую вы хотите получить в будущем, вы можете выяснить, в какой области она находится и какое образование вам нужно для этого. Вы можете подумать, предпочитаете ли вы офисную среду, исследования, активные профессии или прямой контакт с клиентами и пациентами.

• Ознакомьтесь с информацией о заработной плате и льготах. В зависимости от образа жизни, который вы предпочитаете, рассмотрите информацию о заработной плате и льготах для различных должностей в каждой области. Если вы хотите получать более высокую зарплату или работать в сфере с большими возможностями для роста, это важный шаг в принятии решения.

• Считайте свой минор или двойной мажор. Если у вас есть второстепенная или вторая основная специальность, подумайте, как ваши классы и исследования для каждого из них могут работать вместе, чтобы помочь вам сделать выбор. Например, если вы не специализируетесь на криминологии, вы можете получить степень в области психологии, а не психологии.

• Пройдите несколько вводных занятий. У каждой дисциплины есть вводные занятия, и вы можете применить их к своей степени или использовать их в качестве факультативных, чтобы помочь вам определить, что вам больше нравится. Это выгодно, потому что вы можете получить представление и развить свои навыки, узнавая больше о каждом из них.

• Поговорите со своим консультантом и друзьями. Если у вас есть друзья разных специальностей, вы можете поговорить с ними о том, как они решили и что им нравится. Консультанты и консультанты также являются отличным ресурсом для определения того, какой фокус может быть лучшим для вашего образования и вашей карьеры.

Наука о поведении и психология Степень

Человеческое поведение изучалось на протяжении всей истории. Как и сами люди, эти исследования продолжают развиваться вместе с изменениями в технологиях и культуре. Те, кто работает в широких областях науки о поведении и психологии, влияют на наше понимание себя. Профессионалы как в области психологии, так и в области человеческого поведения оказывают влияние на широкий спектр областей. Тем не менее, между степенями по поведенческой науке и психологии есть ключевые различия, в частности, опыт и возможности, предоставляемые тем, кто получает каждую степень.

Что такое степень по поведенческим наукам?

Степень в области бихевиоризма дает междисциплинарный подход к изучению человеческого поведения. Он использует когнитивную науку, психологию, социологию, антропологию и даже искусственный интеллект (ИИ) для изучения и анализа человеческих действий, привычек и намерений. Эта область включает в себя как неврологию, так и социальные науки. Социальные науки изучают влияние общения, языка, культуры и окружающей среды на поведение человека.

Чем занимаются выпускники факультета бихевиоризма?

Обладатель степени в области поведенческих наук получает навыки, помогающие людям понять свое поведение, поведение своих сверстников или, в контексте бизнеса, поведение потребителей. Они могут применять эти навыки в сфере человеческих ресурсов, социального и общественного управления или в других соответствующих областях. Некоторые выпускники работают в бизнесе, применяя информацию о поведении потребителей для разработки продуктов или маркетинговой стратегии.

Примеры профессий в области поведенческих наук, для которых требуется как минимум степень бакалавра, включают менеджера службы здравоохранения и менеджера социальных служб. Другие примеры карьеры включают корпоративного тренера, ученого-бихевиориста или исследователя бихевиоризма; эти роли часто требуют ученых степеней и дополнительной подготовки и навыков.

• Корпоративный коуч : Эти специалисты, также известные как бизнес-коучи, работают с руководителями или другими руководителями, помогая им ставить цели, повышать самосознание и профессионально развиваться. Обычно они не дают советов, как это делают психотерапевты или консультанты, а скорее задают уточняющие вопросы, чтобы помочь лидерам самостоятельно найти решения.
• Behavioral Scientist : Эти специалисты работают в таких областях, как правоохранительные органы и социальные службы, и имеют различные обязанности, которые могут включать расследование проблем общественного здравоохранения или разработку образовательных программ. Например, ученый-бихевиорист может разработать метод снижения вероятности повторных преступлений, злоупотребления наркотиками или другой конкретной проблемы в сообществе путем анализа данных и выявления закономерностей, направленных на устранение основной причины. Средняя годовая зарплата ученых-бихевиористов составляла примерно 9 долларов.0200 в феврале 2021 г. по шкале PayScale.
• Исследователь поведенческих наук : Эти специалисты проводят поведенческие исследования в университетах, медицинских учреждениях и частных компаниях. Они интерпретируют и анализируют результаты статистических тестов; делать осознанный выбор в отношении того, как измерять, проверять и подготавливать данные; и подготовить журнальные статьи или устные презентации для обмена и распространения результатов. PayScale также относит эту роль к категории специалистов по поведению, средняя годовая зарплата которых составляет около 9 долларов.0,200 в 2021 году.

Навыки, развитые благодаря степени в области поведенческих наук

Степень в области поведенческих наук может помочь выпускникам развить сильные аналитические навыки, которые необходимы для точного понимания моделей поведения человека. Также развиваются сильные коммуникативные навыки, позволяющие обладателям ученых степеней эффективно и без двусмысленности делиться своими профессиональными наблюдениями. Кроме того, степень по поведенческим наукам может помочь людям развить навыки, которые позволят им преуспеть в командных ситуациях, таких как управление проектами.

Шаги к получению степени по поведенческим наукам

Степени по поведенческим наукам обычно включают курсовые работы, посвященные различным аспектам здоровья, включая психологию, социологию и физиологию. Они также могут включать другие курсы, такие как статистика, которые могут расширить аналитические навыки студента. После завершения этой курсовой работы и получения степени бакалавра выпускники могут приступить к работе на начальном уровне в области поведенческих наук. Они также могут использовать степень в качестве трамплина для получения ученых степеней в области поведенческих наук.

Что такое степень психолога?

Психология изучает человеческий разум и поведение человека. Ключевое различие между наукой о поведении и психологией заключается в специфичности. Чем занимается психология, так это изучением мозга.

Курсовая работа по программе получения степени по психологии делает упор на биологию человеческого мозга, познание и психические процессы. Программа охватывает широкий спектр исследований в области психологии, включая человеческое развитие, ненормальную психологию, мультикультурную психологию, социальную психологию и биологическую психологию.

Чем занимаются выпускники факультетов психологии?

Те, кто получил степень бакалавра в области психологии, получают глубокое понимание человеческого разума, что может привести к множеству различных профессий. Выпускники могут применить свои знания психологии, например, в качестве специалистов по кадрам или аналитиков рынка. Дальнейшее обучение в аспирантуре может привести к работе консультантом по психическому здоровью, судебным психологом, консультантом по горю или психологом развития.

Типы профессий

• Специалист по кадрам (HR) : специалисты по кадрам координируют найм и внутреннюю коммуникацию персонала в компании или организации. Эти специалисты помогают сотрудникам ориентироваться в политике работодателей и облегчают общение между коллегами для решения любых споров или других проблем. Они используют свои знания о человеческом поведении, чтобы принимать решения о новых сотрудниках и вести деликатные разговоры на рабочем месте.
• Консультант по психическому здоровью : Эти профессиональные психологи используют свое понимание человеческого разума, чтобы помочь людям заботиться о своем психическом здоровье, особенно когда они сталкиваются с такими проблемами, как горе, семейные проблемы и тревога. После завершения программы бакалавриата по психологии эти специалисты должны получить степень магистра, лицензию и сертификат. Согласно BLS, средняя зарплата консультанта по психическому здоровью в 2020 году составляла примерно 47 660 долларов.
• Аналитик по маркетинговым исследованиям: Аналитики по маркетинговым исследованиям собирают и обрабатывают данные о целевой аудитории компании и используют эту информацию для продажи продукции. Используя свое понимание поведения потребителей, эти аналитики могут помочь разработать маркетинговые стратегии, которые могут привести к желаемым результатам на рынке для бренда или компании. По данным BLS, средняя годовая зарплата аналитиков рынка в 2020 году составляла примерно 65 810 долларов США9.0048

Навыки, приобретаемые на факультете психологии

Некоторые навыки, приобретаемые на факультете психологии, аналогичны навыкам, приобретаемым на факультете бихевиоризма, например, аналитические и коммуникативные способности. Степень психологии также может помочь людям укрепить исследовательские навыки, которые могут быть применены для более глубокого понимания человеческого поведения, а также тенденций бизнеса и рынка. Кроме того, степень по психологии может помочь развить лидерские и управленческие навыки, которые можно применять на продвинутых должностях.

Этапы получения степени по психологии

Курсовая работа, связанная с получением степени по психологии, обычно охватывает предметы, непосредственно относящиеся к концепции психологии, такие как ненормальная психология, биологическая психология и человеческое познание. Некоторые степени могут также включать курсы, посвященные процессу проведения исследований, от сбора данных до интерпретации данных. После завершения курсовой работы и получения степени выпускники могут занимать различные должности начального уровня в области психологии и других областях. Они также могут получить ученые степени, если заинтересованы в построении карьеры старшего уровня в области психологии.

Филиалы в области психологии

Для тех, кто заинтересован в использовании степени бакалавра в области психологии в качестве основы для карьеры в этой области, существует несколько различных путей, которые можно рассмотреть. Каждый из них позволяет людям сосредоточить свои знания на определенном типе психологической помощи. К этим карьерным секторам относятся:

• Здравоохранение: Специалисты в этой области помогают другим преодолевать личные или социально-экономические препятствия для улучшения их благосостояния. Эта область может варьироваться от психотерапии до социальной работы.
• Образование: Эта область позволяет людям применять свои знания и навыки в классе, вплоть до послесреднего уровня включительно.
• Исследования: Профессионалы в этой области применяют свои знания для исследования и разработки программ, призванных помочь людям преодолеть психологические, связанные с развитием и социологические проблемы.

Сходства между наукой о поведении и психологией

При сравнении степеней в области науки о поведении и психологии становится ясно, что между ними существует много общего. Психология обычно считается поддисциплиной науки о поведении, и поэтому эти две области имеют некоторые совпадения в курсовой работе и карьерном пути. Обе степени подчеркивают исследовательские стратегии, анализируют человеческое поведение и требуют курсов, которые применяют критическое мышление к социальным наукам.

Различия между наукой о поведении и психологией

Различия между степенями в области науки о поведении и психологии включают направленность и курсовую работу самих степеней, а также потенциальные карьерные пути. Хотя эти две дисциплины тесно связаны, понимание нюансов между ними может помочь студентам сопоставить выбор степени со своими интересами и профессиональными целями.

Career Paths

Специалисты по психологии могут работать психологами, консультантами по психическому здоровью или исследователями, а также работать в других областях, таких как судебная психология, психологическое консультирование или психология развития. Важно отметить, что многие из этих специальностей требуют обучения на уровне магистратуры, а также потенциальных требований к лицензированию и сертификации. Тем не менее, есть карьерные пути, такие как специалист по кадрам, социальный работник или консультант ветеранов, для которых не требуется ученая степень.

По данным Бюро статистики труда США (BLS), для выпускников факультета бихевиоризма открыт ряд карьерных возможностей. К ним относятся менеджер службы здравоохранения и менеджер социальных служб; обе эти карьеры требуют степени бакалавра

Наука о поведении и психология Степень

Спортивный комплекс «Трудовые резервы» — район Измайлово Северное

1. Москва
2. Измайлово Северное
3. Спортивные секции

Основная информация

Категория: Спортивные секции Легкая атлетика

Спортивный комплекс «Трудовые резервы» располагается по адресу Москва, ул. 11-я Парковая, д. 49.
Работают спортивные секции для детей:

• Легкая атлетика

 Адрес: Москва, ул. 11-я Парковая, д. 49
Располагается в районе Измайлово Северное

Объект добавлен в базу пользователем notfar 30.09.2016 в 13:13

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить отзыв.

Другие объекты в категории «Спортивные секции» в районе Измайлово Северное

Спорткомплекс «Трудовые резервы»

Спортивные секции Плавание Водные виды спорта Дзюдо Общая физическая подготовка Самбо Художественная гимнастика Тхэквондо Бокс Легкая атлетика Синхронное плавание Айкидо

Адрес: 11-я Парковая улица, 49

«Танцы для детей» (Парковая)

Спортивные секции Танцы

Адрес: Москва, 11-я Парковая улица, 44к1

Школа Основ Баскетбола -TeenBasket (Щелковская)

Спортивные секции Баскетбол

Адрес: Москва, ул. 16-я Парковая, д. 20

Клуб Айкидо «Сёрюкай» (Щелковская)

Спортивные секции Айкидо

Адрес: Москва, Щелковское шоссе, 52

Популярные категории

Школы Москвы

Детские сады с отзывами

Спортивные секции

Грудничковое плавание

Настольный теннис для детей

Каратэ для детей

Последние добавленные объекты

Клуб художественной гимнастики «Принцесса» на Полежаевской

Москва, улица Куусинена, 21Б

Общая физическая подготовка Художественная гимнастика

Ансамбль «Мульти Пульти» в Марьино

Москва, Батайский проезд, 21

Танцы Народные танцы Ритмика

Место проживания

Москва, Шипиловская улица, 62/1

Детские сады Частные детские сады Поликлиники Развлекательные центры Танцы Бисероплетение Аттракционы

Вольная борьба в Новокосино

Москва, Суздальская улица, 9А

Спортивные секции Дзюдо Общая физическая подготовка Акробатика Самбо Тхэквондо Бокс Каратэ Айкидо

Вольная борьба в Гольяново

Москва, Сахалинская улица, 5

Спортивные секции Дзюдо Акробатика Самбо Спортивная гимнастика Тхэквондо Бокс Каратэ

Последние комментарии

Школа самбо и дзюдо для взрослых в Парке Мира. Утренние и дневные тренировки

Самбо для взрослых во главе с Артемом Подвальным является школой традиционного советского самбо, которая вобрала в себя традиции уважения, добра, философии…

FitnessDeti (Ясенево)

Мой 7и летний ребенок занимается в спортшколе FitnessDeti по направлению художественная гимнастика, а братик 8 лет ходит на акробатику. Выступали на соревнованиях…

FitnessDeti (Бутово)

Школа со спортивными секциями классная, есть где занять своего ребенка и вообще полезно найти друзей вне школы. И мне и дочери все очень нравится. Дочка…

ГБОУ Школа № 556 НАЧАЛЬНАЯ ШКОЛА (Начальное образование)

Хочу написать свой отзыв об учительнице начальных классов-Хозиной Н.А.Скажу о ней больше с «человеческой» стороны,а не с учительской.Учитель она может…

Чемпионат Москвы — Центр развития прыжков с шестом «Созвездие»

На сегодняшний день занятия по прыжкам с шестом проходят в 20 спортивных школах 14-ти городов России. По фильтру ниже вы можете найти спортивную школу в вашем регионе, а также персональные данные работающих в ней тренеров. Если у вас остались вопросы, направляйте их на электронный адрес [email protected] , и мы обязательно поможем вам!

 

 

фильтр по региону Всемосковская областьЛенинградская областьОмская областьЧелябинская областьИркутская областьВолгоградская областьКраснодарский крайБелгородская областьКалужская областьЯрославская областьМоскваСанкт-ПетербургКировКировская область

СШОР ЦСКА по легкой атлетике имени Н.А. Пономаревой

Адрес: г. Москва, Ленинградский проспект, д. 39, стр. 1 (м. «Динамо»)

Телефон: (495) 613-63-27

Тренеры: ГАТАУЛЛИН Радион Аксанович

http://cska.ru/objects/21

Гатчинская МБОУДО ДЮСШ № 1

Адрес: г. Гатчина, Ленинградская область, пр. 25 Октября, д. 1

Телефон: +7 (81371) 99177; +7 (81371) 99343

Тренеры: БАКАНОВ Олег Дмитриевич

БУ ОО ДО СШОР по легкой атлетике

Адрес: г. Омск, проспект Мира, д. 13

Телефон: (3812) 90-13-59

Тренеры: КОЛМАКОВ Сергей Васильевич, ЖИВЕЦ Ольга Алексеевна

http://www. sdushor-omsk.ru/sports/trackandfield/

МБУ СШОР по легкой атлетике имени Л.Н. Мосеева № 2

Адрес: г. Челябинск, ул. Худякова, д. 16а

Телефон: (351) 26-108-26

Тренеры: КОПЫЛЕВ Сергей Семёнович, МЕНЬШЕНИНА Наталья Валерьевна

http://www.74sport.ru/sport/scool/legko2/

СШОР по легкой атлетике имени Елены Елесиной № 1

Адрес: г. Челябинск, пр. Ленина, д. 84

Телефон: (351) 220-46-00

Тренеры: ШАЛОННИКОВ Александр Петрович, РЕВЕНКО Валерий Яковлевич, БОБКОВА Валерия Валерьевна, АФАНАСЬЕВ Александр Викторович

http://www.74sport.ru/sport/scool/legko/

МБУ СШОР по легкой атлетике № 1

Адрес: Челябинская область, г. Копейск, пер. Свободы, д. 12

Телефон: 7-63-13

Тренеры: СВИСТУН Вячеслав Вячеславович

http://74213sp1.edusite.ru/p1aa1.html

ШВСМ по легкой атлетике

Адрес: г. Иркутск, улица Грязнова, д. 13

Телефон:

Тренеры: ВОЛКОВ Константин Юрьевич

ОГКУ СШОР «Олимпиец»

Адрес: г. Иркутск, пр. Карла Маркса, д. 12Б

Телефон: (3952) 20-85-71

Тренеры: ДИДЕНКО Юрий

http://iosdusshor.ucoz.ru/

Спортивная школа олимпийского резерва по легкой атлетике

Адрес: г. Волгоград, ул. Чуйкова, д. 75

Телефон: 8 (8442) 23-63-59

Тренеры: ТРОФИМОВ Евгений Васильевич, ТРОФИМОВ Игорь Евгеньевич

http://rusathletics34.ru/

ДЮСШ им. С.Т.Шевченко № 1

Адрес: Краснодарский край, г. Славянск-на-Кубани, ул. Дзержинского, д. 264

Телефон: 8 (86146) 2-10-5

Тренеры: ГРИПИЧ Сергей Викторович, ПОЛНОВА Татьяна, РЯБУХИН Владимир Александрович, МИХАЙЛИЧЕНКО Евгений

http://yush2.slavschools.ru/

ДЮСШ (г. Белгород) № 2

Адрес: г. Белгород, пр. Славы, д. 69

Телефон: (4722) 32-04-83, 32-13-74

Тренеры: КУШКИН Валерий Юрьевич

http://sport2wp.beluo31.ru/

Спортивная школа олимпийского резерва по легкой атлетике и адаптивному спорту

Адрес: г. Ярославль, ул. Максимова, д. 9

Телефон: (4852) 73-18-06

Тренеры: СКУЛЯБИН Алексей Борисович, РУДЕНКО Владимир Германович

http://sdusshor. 76.i-schools.ru

СШОР «Юность Москвы» по легкой атлетике имени братьев Знаменских

Адрес: г. Москва ул. Стромынка, д. 4, стр.1 (м. «Сокольники»)                                                      

Телефон: (499) 268-33-81

Тренеры: АБРАМОВА Светлана Александровна, ХАЙКИН Владислав Евгеньевич, ТАЛАТАЙ Дмитрий Васильевич

http://atletznam.ru/

«Московское городское физкультурно-спортивное объединение» СШОР по легкой атлетике

Адрес: г. Москва, ул. 11-я Парковая, д. 49 (м. «Щелковская»)

Телефон: (499) 464-50-22

Тренеры: ШУЛЬГИН Владимир Ильич, ОВЧИННИК Игорь Викторович, ЛАВРИНЕНКО Николай Фёдорович, КУЧЕРЯНУ Михаил Ильич, ДИАЗДИНОВ Олег Вячеславович

http://www.mgfso.ru/athletics-school/

ДДС (Дворец Детского спорта) СШОР по легкой атлетике № 24

Адрес: г. Москва, ул. Рабочая улица, д. 53 (м. «Площадь Ильича», «Римская»)

Телефон: (495) 670-21-70; (495) 670-45-00

Тренеры: ЛЫСОВ Ричард Иоанн, САВЧЕНКО Анастасия Васильевна

http://www. dds-mossport.ru/sdYusShor_24/legkaya_atletika/

«ЛУЧ» Центр спортивной подготовки

Адрес: г.Москва, 1-ая Владимирская ул., д. 10Б

Телефон: +7 (495) 305-39-39 ; +7 (495) 672-97-94

Тренеры: КУЧЕРЯНУ Сергей Михайлович

ГБОУ ДОД СДЮШОР «Академия легкой атлетики»

Адрес: г. Санкт-Петербург, Манежная площадь, д. 2 (м. «Гостинный двор»)

Телефон: (812) 570-44-65

Тренеры: СМИРЯГИН Евгений Владимирович, СМИРЯГИНА Юлия Игоревна, БАКАНОВ Олег Дмитриевич

https://alaspb05.wixsite.com/ala2005/—c1oel

Легкоатлетический манеж «Вересники»

Адрес: г. Киров, Ленинский район, Средний переулок, 15

Телефон: +7 (8332) 25-43-33

Тренеры: КАЛМЫКОВ Владимир Александрович

Последние публикации

Больше статей >>>

Легкая атлетика — Легкая атлетика Университета штата Вашингтон

Бейсбол Бейсбол: Facebook Бейсбол: Твиттер Бейсбол: Инстаграм Бейсбол: Расписание Бейсбол: состав Бейсбол: Новости Баскетбол Баскетбол: Facebook Баскетбол: Твиттер Баскетбол: Инстаграм Баскетбол: Расписание Баскетбол: состав Баскетбол: Новости Напрямик По пересеченной местности: Facebook По пересеченной местности: Твиттер Кросс-кантри: Инстаграм Кросс-кантри: Расписание Кросс-кантри: состав Кросс-кантри: Новости Футбол Футбол: Фейсбук Футбол: Твиттер Футбол: Инстаграм Футбол: Расписание Футбол: состав Футбол: Новости Гольф Гольф: Фейсбук Гольф: Твиттер Гольф: Инстаграм Гольф: Расписание Гольф: состав Гольф: Новости Легкая атлетика Легкая атлетика: Facebook Легкая атлетика: Твиттер Легкая атлетика: Instagram Легкая атлетика: Расписание Легкая атлетика: состав Легкая атлетика: Новости Общие новости Баскетбол Баскетбол: Facebook Баскетбол: Твиттер Баскетбол: Инстаграм Баскетбол: Расписание Баскетбол: состав Баскетбол: Новости Напрямик По пересеченной местности: Facebook По пересеченной местности: Твиттер Кросс-кантри: Инстаграм Кросс-кантри: Расписание Кросс-кантри: состав Кросс-кантри: Новости Гольф Гольф: Фейсбук Гольф: Твиттер Гольф: Инстаграм Гольф: Расписание Гольф: состав Гольф: Новости Гребля Гребля: Facebook Гребля: Твиттер Гребля: Инстаграм Гребля: Расписание Гребля: состав Гребля: Новости Футбольный Футбол: Фейсбук Футбол: Твиттер Футбол: Инстаграм Футбол: Расписание Футбол: Состав Футбол: Новости Плавание Плавание: Facebook Плавание: Твиттер Плавание: Инстаграм Плавание: Расписание Плавание: состав Плавание: Новости Большой теннис Теннис: Facebook Теннис: Твиттер Теннис: Инстаграм Теннис: Расписание Теннис: состав Теннис: Новости Легкая атлетика Легкая атлетика: Facebook Легкая атлетика: Твиттер Легкая атлетика: Instagram Легкая атлетика: Расписание Легкая атлетика: состав Легкая атлетика: Новости Волейбол Волейбол: Facebook Волейбол: Твиттер Волейбол: Инстаграм Волейбол: Билеты Волейбол: Расписание Волейбол: Состав Волейбол: Новости Общие новости Справочник персонала Будущие студенты-спортсмены Работа Связаться с нами Исторические финансовые отчеты Финансовые данные Риджентс Блоги WAZZU О ВГУ Нормы поведения пума история Бойцовская песня зал славы Заявление о миссии Академические услуги Согласие Информация для СМИ Духовные отряды Спортивная медицина Сила и кондиционирование Развитие студента-спортсмена Справочник студента-спортсмена Университет штата Вашингтон пугливые парни и девушки ЗЗУ КРУ WSU SAAC UNLEASH 2. 0 — Стратегический план YouTube канал Pac-12 Сети VOD Приложение Pac-12 Now пума спортивная сеть Живые аудиотрансляции Прямая трансляция 1 Прямая трансляция 2 Прямая трансляция 3 Прямая трансляция 4 Прямая трансляция 5 Сети Pac-12 онлайн Приложение Gameday Расписание событий Общие новости Календарь легкой атлетики Фотогалереи Связаться с нами Регистрация на CougMail Приложение Gameday Социальные медиа Веселись и танцуй Лагеря пугливые парни и девушки Присоединяйтесь к CAF младший Кугс ЗЗУ КРУ Внешность Бутча Т. Кугуара Запрос благотворительного пожертвования Бойцовская песня Информация об игровом дне Карта места проведения Парковка для мероприятий Информация о парковке трейлера Политика очистки сумок НОРМЫ ПОВЕДЕНИЯ Общий хаб Купить билеты Продление сезона Мобильная продажа билетов Кресла премиум-класса для футбола Информация для студентов Часто задаваемые вопросы о билетах Войти Вход для учащихся Управление моей учетной записью Регистрация на CougMail Информация об игровом дне Карта места проведения Парковка для мероприятий Информация о парковке трейлера Политика очистки сумок 2023 г. Обозначения малиновых и серых игровых парковок КАФ Главная Присоединяйся сейчас Пожертвовать Пумы Интернет-магазин Мужской Женский Дети Трикотажные изделия Головные уборы Футболки Магазин фотографий

Легкая атлетика — Легкая атлетика Мичиганского государственного университета

Бейсбол Бейсбол: Facebook Бейсбол: Твиттер Бейсбол: Инстаграм Бейсбол: Расписание Бейсбол: состав Бейсбол: Новости Баскетбол Баскетбол: Facebook Баскетбол: Твиттер Баскетбол: Инстаграм Баскетбол: Расписание Баскетбол: состав Баскетбол: Новости Напрямик По пересеченной местности: Facebook По пересеченной местности: Твиттер Кросс-кантри: Инстаграм Кросс-кантри: Расписание Кросс-кантри: состав Кросс-кантри: Новости Футбол Футбол: Фейсбук Футбол: Твиттер Футбол: Инстаграм Футбол: Расписание Футбол: состав Футбол: Новости Гольф Гольф: Фейсбук Гольф: Твиттер Гольф: Инстаграм Гольф: Расписание Гольф: состав Гольф: Новости Хоккей Хоккей: Facebook Хоккей: Твиттер Хоккей: Инстаграм Хоккей: Расписание Хоккей: состав Хоккей: Новости Футбольный Футбол: Фейсбук Футбол: Твиттер Футбол: Инстаграм Футбол: Расписание Футбол: Состав Футбол: Новости Большой теннис Теннис: Facebook Теннис: Твиттер Теннис: Инстаграм Теннис: Расписание Теннис: состав Теннис: Новости Легкая атлетика Легкая атлетика: Facebook Легкая атлетика: Твиттер Легкая атлетика: Instagram Легкая атлетика: Расписание Легкая атлетика: состав Легкая атлетика: Новости Борьба Борьба: Facebook Борьба: Твиттер Борьба: Инстаграм Борьба: Расписание Борьба: состав Борьба: Новости Баскетбол Баскетбол: Facebook Баскетбол: Твиттер Баскетбол: Инстаграм Баскетбол: Расписание Баскетбол: состав Баскетбол: Новости Напрямик По пересеченной местности: Facebook По пересеченной местности: Твиттер Кросс-кантри: Инстаграм Кросс-кантри: Расписание Кросс-кантри: состав Кросс-кантри: Новости Хоккей на траве Хоккей на траве: Facebook Хоккей на траве: Твиттер Хоккей на траве: Instagram Хоккей на траве: Расписание Хоккей на траве: состав Хоккей на траве: Новости Гольф Гольф: Фейсбук Гольф: Твиттер Гольф: Инстаграм Гольф: Расписание Гольф: состав Гольф: Новости Гимнастика Гимнастика: Facebook Гимнастика: Твиттер Гимнастика: Инстаграм Гимнастика: Расписание Гимнастика: Состав Гимнастика: Новости Гребля Гребля: Facebook Гребля: Твиттер Гребля: Инстаграм Гребля: Расписание Гребля: состав Гребля: Новости Футбольный Футбол: Фейсбук Футбол: Твиттер Футбол: Инстаграм Футбол: Расписание Футбол: Состав Футбол: Новости Софтбол Софтбол: Facebook Софтбол: Твиттер Софтбол: Инстаграм Софтбол: Расписание Софтбол: состав Софтбол: Новости Большой теннис Теннис: Facebook Теннис: Твиттер Теннис: Инстаграм Теннис: Расписание Теннис: состав Теннис: Новости Легкая атлетика Легкая атлетика: Facebook Легкая атлетика: Твиттер Легкая атлетика: Instagram Легкая атлетика: Расписание Легкая атлетика: состав Легкая атлетика: Новости Волейбол Волейбол: Facebook Волейбол: Твиттер Волейбол: Инстаграм Волейбол: Расписание Волейбол: Состав Волейбол: Новости Бейсбол Баскетбол Напрямик Футбол Гольф Хоккей Футбольный Большой теннис Легкая атлетика Борьба Баскетбол Напрямик Хоккей на траве Гольф Гимнастика Гребля Футбольный Софтбол Большой теннис Легкая атлетика Волейбол Календарь событий Скачать и добавить в календарь Расписание БТН Каталог Спортивные коммуникации Спортивная подготовка Согласие Спартанский фонд Спартанская касса Спартанское видение Служба поддержки студентов-спортсменов Студент-спортсмен Летние спортивные лагеря Университетский клуб S 50 лет титулу IX Руководство по бренду Черлидинг COVID-19Ресурсы/Обновления COVID-19 Возвращение в кампус Обновления Танцевальная команда Разнообразие, равенство и инклюзивность Общие выпуски Удобства История и традиции Заявление о миссии МГУ.

Что такое Л-глютамин. Применение его в бодибилдинге

Сегодня каждая фирма-производитель спортивных пищевых добавок выпускает такое вещество, как Л-глютамин.

В этой статье разберемся, что такое глютамин, и почему он так популярен в мире бодибилдинга и фитнеса.

Что такое глютамин

Глютамин – это заменимая аминокислота, которая может синтезироваться в нашем теле. Наибольшее ее количество в организме человека содержится в мышечной ткани (около 60%).

Выполняет широкий спектр функций:

1. Антикатаболик (препятствует распаду мышечной ткани)
2. Ускоряет восстановление мышц после силовой нагрузки
3. Препятствует наступлению перетренированности
4. Повышает иммунитет
5. Участвует в синтезе некоторых ферментов, гормонов и в биосинтезе других аминокислот
6. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ)

Учитывая спект воздействия, в последние десятилетия ученые начали считать эту аминокислоту условно незаменимой.

Она участвует во многих процессах нашего организма и полезна не только бодибилдерам, но и людям, которые далеки от спорта.

Применение в спорте

В научной сфере до сих пор существуют противоречивые данные по поводу дополнительного приема глютамина спортсменами.

Одни исследования утверждают о высокой эффективности употребления этой пищевой добавки, другие — о полной ее бесполезности.

Тем не менее многие спортсмены (например, бодибилдеры и пауэрлифтеры) активно используют l-глютамин и заявляют, что ощущают положительный результат.

Если обобщить теоретические данные ученых и практический опыт спортсменов, можно сделать некоторые выводы про глютамин в бодибилдинге.

Положительные свойства:

• Повышение иммунитета
• Ускорение восстановления
• Поддержание мышечной массы в период сушки
• Улучшение качества сна и снижение ночного катаболизма
• Повышение работоспособности на тренировке

Однако некоторые эффекты все еще считаются недоказанными.

Например, что эта аминокислота помогает росту новой мышечной массы или увеличивает физические качества (сила, выносливость). Также под сомнением и влияние на снижение риска перетренированности.

Правила приема и дозировки

Добавка производится в различных формах:

• Порошок (встречается чаще других)
• Капсулы
• Таблетки
• В жидком виде

У этих форм одинаковый эффект воздействия, и отличаются они только удобством применения.

Производители рекомендуют прием глютамина в разовой дозировке 5-6 грамм. Количество порций в сутки — 1-3.

Итого суточная доза пищевой добавки составляет 5-18 грамм.

Лучше принимать глютамин перед сном или сразу после тренировки.

Также есть смысл принимать глютамин перед тренировкой и утром, сразу после пробуждения. Оптимально делать это натощак, за 30-40 минут до еды. По некоторым данным он так лучше усваивается.

Добавка комбинируется со всеми видами спортивного питания – креатином, другими видами аминокислот, витаминами, гейнером и предтренировочными комплексами.

Глютамин не рекомендуется смешивать только с протеином, который может замедлить усвоение первого.

Продолжительность приема – 4-6 недель, с последующими 3-4 неделями отдыха в применении.

Глютамин для похудения

Научных данных о положительном влиянии глютамина на процесс жиросжигания нет.

Тем не менее среди бодибилдеров распространена практика его активного употребления в период сушки.

Это объясняется антикатаболическими свойствами аминокислоты. В период сушки процессы катаболизма достигают максимальных значений. Вместе с уменьшением жировой прослойки сжигается и мышечная ткань.

В бодибилдинге уменьшение мышечных объемов — нежелательный эффект, с которым борются всеми возможными методами.

Содержание в обычных продуктах

Глютамин – это распространенная аминокислота, которая встречается во многих натуральных продуктах.

Считается, что за день человек получает с пищей 3-6 грамм глютамина.

Лидерами по содержанию этой аминокислоты являются белковые продукты животного происхождения – мясо, рыба, птица, молочные продукты.

Она также содержится и в растительной пище, но по количественному и качественному составу уступает.

Побочные эффекты

Глютамин — абсолютно безвредная и безопасная для здоровья человека добавка.

Ярко выраженных побочных эффектов не имеет. В аннотации указывается возможность аллергических реакций, тошнота и боли в животе.

Но на практике, применяя рекомендуемые дозировки и соблюдая продолжительность употребления, эти последствия не встречаются.

Заключение

Глютамин в спортивном питании занял свою нишу.

Возможно, это не самая рабочая добавка в плане набора мышц и роста силы. Но у нее есть масса других полезных свойств. Благодаря им она и получил широкое распространение в бодибилдинге.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Вся правда про глютамин (glutamine)

Глютамин — Что это? Как и когда принимать?

Начинающие атлеты часто относятся к спортивному питанию настороженно, путая пищевые добавки с фармакологическими препаратами, используемыми опытными и профессиональными бодибилдерами. На деле же, бояться спортивного питания не следует — все добавки и концентраты состоят из тех же натуральных веществ, что и обычная

человеческая пища, и не навредят организму. Отличие спортивного питания от обычной еды состоит в концентрации питательных веществ. Это позволяет добавкам усваиваться быстрее и полнее. При этом организму не нужно тратить дополнительную энергию на переваривание. Однако новичкам следует понимать, что спортивные добавки — всего лишь дополнение к рациону атлета, и они не работают сами по себе без регулярного тренинга и специальной спортивной диеты.

Что такое глютамин?

Белок состоит из различных аминокислот, которые образуются при расщеплении ферментами в желудочно-кишечном тракте и всасываются в кровь для использования

мышцами и другими тканями организма. Для жизнедеятельности организма нужно 22 аминокислоты. Они могут соединяться между собой с помощью пептидных связей, образуя белки, необходимые для роста и восстановления мышечных волокон.

Что касается глютамина, то его относят к условно незаменимым аминокислотам. Они называются незаменимыми потому что частично вырабатываются организмом, однако при определенных условиях их может быть недостаточно. Нехватку аминокислот можно восполнить с помощью белковой пищи и/или спортивных добавок. Большое количество глютамина содержится в рыбе, мясе и молочных продуктах (сыр, творог). Из растительных источников глютамина стоит упомянуть свеклу, бобы, капусту и горохе.

Глютамин – это самая распространенная аминокислота в организме, причем большая ее часть (около 60%) хранится в мышцах, что объясняет широкое применение этой добавки в спорте и бодибилдинге. Кроме этого, эта аминокислота содержится в мозге, легких и печени. Глютамин способствует нормализации работы пищеварительной системы и повышает активность синтеза белков. Кроме того, глютамин защищает клетки печени от токсинов и выводит аммиак, который образуется вследствие повышенного потребления белка. Глютамин принимает участие в процессе образования глютатиона, который является одним из самых мощных антиоксидантов в организме человека.

Основные эффекты глютамина

— Участие в синтезе белка

— Подавление секреции кортизола (Антикатаболическое действие)

— Снижение риска перетренированности

— Стимулирование выработки гликогена

— Укрепление иммунитета

— Усиление выработки собственного гормона роста

Рассмотрим приведенные эффекты глютамина более внимательно:

В результате интенсивных физических нагрузок или длительного стресса запасы глютамина в мышцах сокращаются, что повышает риск распада и потери мышечной ткани. Дополнительное потребление глютамина позволит предотвратить данный процесс. Особенно хорошо глютамин помогает справиться с мышечной болью после тренировок.

Также глютамин способствует выработке гликогена, что позволяет сохранять энергию для тренировок более длительное время. Ведутся споры по поводу влияния глютамина на уровень гликогена. Некоторые ученые отмечают, что глютамин стимулирует выработку гликогена, другие уверены, что он препятствует распаду. Тем не менее, имеются данные исследований, которые показывают более высокую концентрацию гликогена в мышцах при приеме глютамина, чем без него.

Кроме того, глютамин служит основным источником топлива для клеток иммунной системы. Интенсивные физические нагрузки могут ослабить иммунитет, что неминуемо скажется на здоровье и самочувствии спортсменов, и соответственно повлияет на тренировочный план. Помимо поддержания иммунитета, глютамин помогает лучше и быстрее восстанавливаться после травм, оперативного вмешательства или длительных заболеваний.

При приеме глютамина перед сном, усиливается выработка гормона роста, что положительно сказывается на росте и восстановлении мышц.

Вывод

Таким образом можно сделать вывод, что основная задача глютамина – это улучшение восстановления мышц во время и после тренировок. Несмотря на отсутствие серьезных многоуровневых исследований по эффективности глютамина, он получил широкое применение у таких признанных атлетов, как Сергей Шелестов и Алексей Шредер. Последний особенно отмечает эффективность глютамина как добавки для спортсменов, тренирующихся без применения фармакологии.

Как и когда принимать?

Организм каждого человека индивидуален, поэтому влияние добавок может отличаться. При определении дозы глютамина учитываются вес тела, уровень активности, уровень повседневных стрессов, общее состояние здоровья, диета. В общем случае рекомендуется потреблять 5-10 грамм глютамина, разделенных на несколько приемов пищи.

Целесообразно принимать глютамин сразу после тренировки для предотвращения катаболизма мышц и запуска мышечного роста, а также непосредственно перед сном для стимулирования максимального уровня выброса гормона роста. В дни отдыха можно использовать добавку сразу после пробуждения на пустой желудок. Со временем, когда вы лучше поймете влияние глютамина на свой организм, дозировку можно повысить.

Как и большинство других добавок спортивного питания, глютамин не имеет побочных эффектов. Существуют отдельные сообщения о расстройстве желудка после применения больших доз глютамина, однако данное утверждение актуально практически для любой пищи, которая поступила в организм в большем количестве, чем организм смог усвоить.

Применение с креатином

Применение глютамина целесообразно сочетать с креатином, так как обе добавки нацелены на увеличение массы и силы и их совместное применение позволит добиться эффекта синергии. Кроме того, глютамин является отличной транспортной системой для креатина, повышая эффективность последнего.

Как правильно принимать глютамин

Для чего нужен глютамин, полезные свойства и противопоказания к использованию, инструкция по применению препарата в разных видах.

Глютамин — это аминокислота, входящая в состав белка и необходимая для нормального функционирования организма. Его концентрация в крови человека высока, потому что он в достаточном количестве содержится в продуктах питания. Однако эта аминокислота является незаменимой для спортсменов, потому что ускоряет метаболические процессы в мышцах и при этом замедляет катаболические процессы после тяжелых тренировок. Другими словами, глютамин — прекрасное средство, восстанавливающее и формирующее мышечную ткань после физических нагрузок. Чтобы это вещество придало сил и укрепило организм, важно знать, как правильно его принимать.

Для чего нужен глютамин

Когда человек здоров и находится в спокойном состоянии, глютамин в организме есть в избытке, он скапливается в мышцах и постепенно расходуется в зависимости от деятельности. При серьезных физических нагрузках это вещество быстро тратится, а рост мышечной массы без его наличия невозможен. Именно по этой причине глютамин часто используется спортсменами, в частности бодибилдерами, для наращивания мышц.

Когда принимают глютамин:

Когда спортсмен тренируется и стремится быстрее нарастить мышечную ткань. Вещество участвует в синтезе протеинов мышц.

Если необходимо притормозить процесс распада белка — оказать антикатаболическое действие. Другими словами, эта аминокислота долго держит мышцы упругими.

Чтобы повысить в организме уровень гормонов роста.

Для повышения защитных функций иммунной системы.

При необходимости зарядить организм энергией во время тяжелых физических нагрузок. По своей природе глютамин является таким же мощным источником энергии, как глюкоза.

При употреблении определенных продуктов питания глютамин будет синтезироваться в организме природным образом. Лучше всего для его выработки подходят: говядина, рыба, яйца, курица, молочные продукты, свекла, капуста, шпинат и петрушка. Именно взаимодействие белковой и растительной пищи способствует получению качественной аминокислоты.

Однако в процессе пищеварения объем полезного вещества снижается, поэтому считается, что эффективнее принимать чистый глютамин в виде специальной добавки. Как отмечают врачи, именно в чистом виде он усваивается лучше, укрепляя мышечную ткань и повышая иммунитет.

Важно! Основная причина приема добавки — восполнение объемов белковой аминокислоты во время активных спортивных тренировок, когда ее уровень снижается на 20-30%, тем самым уменьшая эффективность занятий.

Полезные свойства аминокислоты глютамин

Глютамин — это строительный элемент для организма, который способен помочь спортсмену не только нарастить мышцы, но и сделать тренировки более эффективными и менее болезненными.

К полезным свойствам глютамина относятся:

1) Быстрое восстановление после травм. Аминокислота обладает способностью заживлять микротравмы волокон, полученные на тренировках.

2) Увеличение мышечной массы. При правильно выбранной системе тренировок эта добавка помогает питать мышцы, улучшая синтез протеинов. Формирует гладкую и поперечно-полосатую мускулатуру.

3) Укрепление иммунитета. Доказано, что спортсмены, употребляющие глютамин, действительно реже болеют вирусными заболеваниями.

4) Обезболивание. Уменьшает сильные послетренировочные боли в ногах и руках, которые еще называют крепатурой. Его прием позволяет сделать последующие тренировки более эффективными.

5) Заряд энергией. Несмотря на то, что не существует исследований, подтверждающих этот тезис, спортсмены из разных стран отмечают, что во время приема добавки они занимаются на тренировках более активно, не жалуясь на усталость, упадок сил и плохое настроение.

6) Стабилизация эмоционального состояния и функционирования нервной системы. Аминокислота улучшает нервную проводимость клеток и нормализирует метаболизм нейронов.

7) Активизирует мозговую деятельность. Это кратковременный результат, который появляется почти сразу после приема вещества и длится несколько часов.

Обратите внимание! Аминокислота глютамин — это не какое-то химическое соединение, а натуральное вещество, необходимое для роста мышечной ткани, поэтому ее полезные свойства помогают многим спортсменам.

Противопоказания к применению глютамина

Глютамин в чистом виде — это пищевая добавка, которая оказывает существенное влияние на организм, поэтому она не может быть полностью безопасной и подходить абсолютно всем.

К категориям лиц, которым ее принимать нежелательно, относятся:

Люди, ведущие размеренный образ жизни, не утруждающие себя физическими нагрузками. В их организме глютамин находится в избытке, и прием любых добавок с этим веществом может вызвать передозировку и является бессмысленным.

Спортсмены с заболеванием почек, анемией, повышенной возбудимостью, потому что составляющие компоненты добавки активизируют все процессы в организме и могут вызвать обострение любого из вышеперечисленных состояний.

Спортсмены, которые параллельно принимают сложные биологические добавки. Это может привести к диарее, тошноте, нервному возбуждению, пересыханию слизистой оболочки во рту, трещинкам на губах.

Люди, принимающие определенные лекарственные препараты. Параллельный прием данной аминокислоты может аннулировать лечебный эффект.

Любые осложнения, связанные с приемом этой добавки, могут возникнуть только в случае ее бесконтрольного использования.

Важно! Перед употреблением глютамина обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Правила приема в инструкции к глютамину

В большинстве инструкций к глютамину любой формы указано, что рассчитывать дозу вещества нужно индивидуально. Для этого умножьте массу вашего тела на 0,3 г аминокислоты.

Какие еще важные тезисы указаны в инструкции:

Глютамин — абсолютно безопасная аминокислота. Даже если происходит передозировка, ее избыток естественным образом выводится из организма.

Принимать суточную норму за раз в полном объеме можно только в случае сверхактивных тренировок. Если у спортсмена выдалось несколько свободных дней между занятиями, нужно принять утром только половину суточной дозы.

Когда тренировки заканчиваются или человек планирует прекратить прием добавки, надо делать это постепенно. 3-5 дней стоит пить половинку суточной дозы, еще два дня — четверть, уже потом можно завершить прием.

Пить глютамин можно параллельно с некоторыми другими спортивными добавками, но для этого предварительно следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить дозировку.

Инструкция по применению глютамина

Принимать глютамин достаточно просто: нужно добавлять это вещество к своему основному рациону питания. Суточная доза аминокислоты — 10-30 граммов, в зависимости от веса человека, его рациона и интенсивности тренировок. Существует несколько схем приема препарата, которые отличаются из-за разной фасовки.

Прием глютамина в капсулах

Белковая аминокислота в капсулах считается очень удобным вариантом для употребления, потому что их легко запить водой при любых условиях. В среднем в одной капсуле находится 5 г сухого вещества, покрытого желатиновой оболочкой. После того как человек проглатывает капсулу, она рассасывается, и порошок быстро проникает в кровь, начиная работать.

Из-за быстрого действия глютамин в капсулах рекомендуется пить непосредственно перед тренировкой и сразу после нее. Принимать каждому спортсмену нужно свою индивидуальную дозу. Половину суточной нормы употребляете перед занятием и вторую после.

Обязательно запивайте капсулы простой водой, а не соками или морсами, потому что сахар может замедлить всасывание аминокислоты в кровь.

Единственный минус такой формы — сложность при необходимости отмерить сухой порошок до грамма. В этом случае можно вскрыть желатиновую капсулу руками, высыпать вещество и отмерять на специальных весах.

Как принимать глютамин в порошке

Порошкообразная форма глютамина пользуется большей популярность из-за того, что является более дешевой и экономной. Считается, что сухое вещество проще измерять, но это же может быть и минусом, ведь каждый день нужно проводить манипуляцию с весами и мерной ложкой. А лишние действия не всем нравятся, потому что отнимают время.

Добавку аминокислоты в порошке перед употреблением необходимо растворить в воде комнатной температуры и выпить медленными глотками.

Схема приема глютамина в порошке немного отличается от капсуловидной формы: суточную дозу нужно разделить пополам и выпить одну часть сначала утром, а вторую — вечером. Так организм получит максимальное количество вещества, которое хорошо усвоится. Привязывать к тренировкам не нужно — они могут проходить в любое время.

Как принимать глютамин с протеиновым коктейлем

Самая приятная форма приема глютамина — с протеиновым коктейлем. Для этого суточную дозу вещества разделите на четыре равные части и каждую смешайте со 100 граммами напитка. Употреблять протеиновый коктейль с глютамином нужно четыре раза: первый раз утром, второй — перед тренировкой, третий — после, четвертый — перед сном.

Протеиновые коктейли для этой цели можно легко приготовить в домашних условиях. Для этого возьмите 50 г клубники, 100 мл молока и 50 г творога. Все смешайте при помощи блендера, добавьте глютамин и пейте.

Для тех, кто не любит фруктовые коктейли, можно приготовить острый напиток. Для этого смешайте 50 г воды, 100 г творога и 15 г сухой смеси перцев на ваш вкус, добавьте глютамин.

Такие коктейли в тандеме с аминокислотой дадут более мощный результат: добавят физической выносливости и насытят организм полезными микроэлементами.

Как пить глютамин с креатином

Спортсмены, которые ежедневно тренируются, часто употребляют глютамин вместе с еще одной эффективной добавкой — креатином. Это карбоновая кислота, необходимая для увеличения физической силы и выносливости. Это вещество находится в натуральном виде в разных сортах мяса, но лучше усваивается именно в виде добавки.

Вместе с глютамином креатин формирует в организме устойчивость к вирусам, способность выдерживать серьезные нагрузки и еще быстрее формировать мускулатуру.

Пить аминокислоту с креатином следует по определенной схеме — это важное условия, обеспечивающее лучшее усваивание компонентов. Суточную дозу креатина (5-7 г) разделите на две части. Одну часть выпейте за 30 минут до тренировки, а еще через 20 минут — половину суточной дозы глютамина.

Креатин обязательно запивайте сладким чаем или компотом, важно, чтобы в напитке была глюкоза, это будет способствовать его усваиванию. После занятий примите вторую часть дозы креатина и соответственно через 20 минут глютамина.

Сколько принимать глютамин

Не думайте, что при приеме глютамина мышцы сами начнут расти. Аминокислота — это рабочее вещество, которое дает эффект только при правильно разработанном комплексе тренировок.

Есть три момента, которые стоит учитывать при определении сроков приема добавки:

Принимать суточную дозу ежедневно можно в период особо сильных физических нагрузок. Каждые полгода при этом нужно проходить общее обследование у врача.

Если степень нагрузки средняя и вопрос только в наращивании мышц, лучше введите в рацион максимальное количество продуктов с глютамином, а саму добавку употребляйте с интервалами. Например, в течение месяца занимайтесь с добавкой, а потом делайте пару недель перерыв.

Если нужно укрепить иммунитет после болезни, поправить нервную систему или быстро обеспечить организм белком, глютамин назначается курсом на 20 дней. Продолжать его прием можно только после консультации с врачом.

Обратите внимание! По сути, жестких ограничений по длительности приема этой добавки не существует, но иммунологи утверждают, что, если пить ее постоянно, организм откажется усваивать эту аминокислоту из натуральных продуктов.

Глютамин — это аминокислота, которая присутствует в организме в высокой концентрации, но спортсменам она необходима, потому что во время физических нагрузок вещество очень быстро расходуется. Именно поэтому так популярна эта пищевая добавка, обеспечивающая организм энергией, укрепляющая иммунитет и формирующая мощную мускулатуру. Рассчитывать дозу и разрабатывать схему приема глютамина нужно только под наблюдением врача или тренера.

Какая польза от глютамина в бодибилдинге

Когда кто-то приходит в тренажерный зал с намерением построить сильное и подтянутое тело, он должен помнить, что бодибилдинг — это наука, и его нельзя достичь каким-либо случайным подходом. Если кто-то использует случайный подход, независимо от того, сколько повторений он делает или какой тяжелый вес он поднимает, это не окажет существенного влияния на увеличение мышечной массы. Это может даже увеличить риск травм.

Человек с заранее спланированной программой, в которой упражнения, интенсивность и объем разумно регулируются с течением времени, может увидеть значительные результаты без какого-либо риска травм. Бодибилдинг — это гораздо больше, чем просто эстетика; он обеспечивает прочную структуру вашего тела. Сильные мышцы помогают улучшить баланс, предотвращают травмы, предотвращают увеличение веса и защищают здоровье костей. Помимо хорошо спланированной программы тренировок, еще одним важным аспектом бодибилдинга является питание.

Употребление правильных видов пищи в нужном количестве имеет решающее значение для набора мышечной массы. Белок является самым важным питательным веществом для организма. Это источник аминокислот, необходимых для наращивания мышечной массы. Одной из ключевых аминокислот является глютамин. Давайте узнаем, как это помогает в бодибилдинге.

Обзор

• Знакомство с глютамином
• Источники глютамина
• Сколько глютамина употреблять
• Правильное время для употребления глютамина
• L-глютамин полезен для бодибилдинга
• Другие преимущества глютамина
• Заключение

Что такое L-глютамин?

Прежде чем понять преимущества глютамина, давайте разберемся, что такое глютамин. L-глютамин является наиболее распространенной аминокислотой, присутствующей в мышцах. Одни только скелетные мышцы состоят примерно на 61% из глютамина. Он поставляет 30-35% азота в мышцы для синтеза мышечного белка.

Многочисленные исследования показали, что глютамин помогает уменьшить разрушение мышц, улучшить синтез белка и способствовать восстановлению мышц. Синтез белка является одной из основных функций глютамина. Белки необходимы для организма, поскольку они защищают и поддерживают жизненно важные органы в организме. Они также переносят вещества в крови, чтобы помочь в восстановлении мышц и даже обуздать вредоносные вирусы.

Источники глютамина: Глютамин классифицируется как незаменимая аминокислота, что означает, что он не может быть синтезирован в организме и должен поступать из обычного рациона. Пищевые источники, такие как курица, рыба, говядина, молочные продукты, шпинат, капуста, морковь, пшеница, капуста, миско, петрушка и свекла, являются отличными источниками глютамина.

Людям, занимающимся бодибилдингом, возможно, потребуется принимать дополнительные добавки, поскольку они могут не получать необходимое количество только с пищей.

Сколько глютамина вам нужно? Из-за интенсивных тренировок организм начинает терять уровень глютамина. Это приводит к снижению силы и выносливости, а также увеличивает время восстановления. Потребление добавок глютамина гарантирует, что организм получает достаточно гликогена.

Людям, занимающимся бодибилдингом и легкой атлетикой, можно употреблять до 10-15 г глютамина в 2-3 порциях в день. Следует также убедиться, что глютамин также может поступать с пищей.

В какое время лучше употреблять глютамин? Существуют разные мнения относительно правильного времени приема глютамина. Если кто-то принимает добавки глютамина для бодибилдинга, то лучшее время для приема — после тренировки. Глютаминовая добавка для бодибилдинга, потребляемая в течение 30 минут после тренировки, эффективно усваивается и помогает нарастить мышечную массу.

После интенсивной тренировки или тренировки сессионная мышца разрушается. Тело нуждается в аминокислотах для восстановления мышц, если вы принимаете глютаминовую добавку после тренировки, она быстро усваивается организмом. Глютамин идеально подходит для приема после тренировки из-за его способности восстанавливать мышцы.

После напряженной тренировки поглощение глютамина улучшает синтез мышечного белка. Тренировки вызывают множество крошечных разрывов в мышечных волокнах. Восстанавливая поврежденные мышцы и останавливая дальнейшее повреждение мышц, глютамин приносит пользу бодибилдингу.

Организм быстрее восстанавливается после приема глютамина после тренировки, что сокращает время восстановления. Это подготавливает тело к другим тренировкам или спортивным соревнованиям. Бодибилдинг L-глютамин помогает поглощать соль и воду в мышечные клетки, вызывая более быстрый синтез белка.

Какая польза от глютамина в бодибилдинге? Глютамин для бодибилдинга является наиболее предпочтительной добавкой. Люди часто обсуждают преимущества глютамина в тренажерном зале. Давайте попробуем разобраться в пользе глютамина в бодибилдинге.

• Глютамин для роста мышц — глютамин является наиболее важной аминокислотой для наращивания мышечной массы. Он содержит уникальный компонент, которого нет ни в одной другой аминокислоте, который помогает в наращивании мышечной массы. Глютамин необходим для синтеза белка, который помогает наращивать мышечную массу.

Во время тяжелых упражнений по бодибилдингу уровень глютамина в организме истощается. Из-за этого риск травмы мышц значительно возрастает. Потребление добавок глютамина после тренировки помогает восполнить уровень глютамина в организме. Это помогает уменьшить усталость и замедляет процесс восстановления.

• Глютамин для восстановления мышц – организм использует глютамин для восстановления поврежденных мышц во время тренировки. Бодибилдеры страдают от большого износа мышц из-за тяжелых тренировок, которые восстанавливаются и растут. Мышцы используют глютамин, поскольку они растут поэтапно, чтобы построить новые волокна, которые обеспечивают им мышечную силу и массу.

Недостаток глютамина в кровотоке заставляет организм использовать глютамин из лейкоцитов для восстановления мышц. Это увеличивает риск заболеть часто. Следовательно, необходимо достаточное количество потребления глютамина. L-глютамин также помогает в восстановлении мышц.

• Глютамин для выносливости – люди, занимающиеся экстремальным бодибилдингом, должны поддерживать определенный баланс между расходом глютамина и его усвоением. Отрицательный баланс глютамина вреден для организма, так как приводит к мышечной слабости, травмам, упадку сил, истощению мышц и медленному восстановлению с нарушением синтеза мышечного белка и ослаблению иммунитета.

Другие полезные свойства глютамина: • Глютамин помогает восполнить его истощенный уровень – В случае стресса, болезни или травмы уровень глютамина в организме снижается. Это заставляет организм использовать глютамин из мышц, чтобы заполнить пробел. Это приводит к нехватке аминокислот в организме, что приводит к ослаблению иммунной системы. Потребление добавок глютамина помогает сбалансировать истощенные уровни глютамина.

• Глютамин укрепляет иммунную систему – одно из малоизвестных преимуществ глютамина заключается в том, что он помогает укрепить иммунную систему. Глютамин является важным источником энергии для лейкоцитов, других иммунных клеток и клеток кишечника. Клетки нуждаются в белке для оптимального функционирования. Глютамин помогает в синтезе белка, который позволяет иммунным клеткам бороться с болезнями.

• Глютамин для гидратации — Одним из наиболее недооцененных преимуществ глютамина является его роль в гидратации. Гидратация очень важна для восстановления мышц и уменьшения болезненности мышц.

Обезвоживание влияет на синтез белка и приводит к задержке восстановления мышц в организме. L-глютамин помогает улучшить усвоение натрия. Это увеличение уровня натрия в скелетных мышцах снижает утомляемость за счет поддержания силы и работоспособности мышц.

• Глютамин для здоровья кишечника – иммуностимулирующее свойство глютамина также помогает улучшить здоровье кишечника. Глютамин обеспечивает клетки кишечника энергией и предотвращает проблемы с повышенной кишечной проницаемостью.

Добавка глютамина помогает улучшить силу, мышечную массу и иммунную систему. Это помогает улучшить Производительность будет улучшена и отсрочить усталость. Глютамин жизненно важен в борьбе с болезнями и необходим для поддержания мышечной ткани во время физических нагрузок и тяжелых упражнений.

С точки зрения спортсменов, глютамин служит анаболическим веществом, которое позволяет организму сжигать жир, а не мышцы. Поэтому глутамат необходим, если вы хотите нарастить мышечную массу.

Эксперт

Джексон Аро является сертифицированным инструктором по потокам животных 2-го уровня. Он также является сертифицированным персональным тренером по фитнесу и тренером по питанию IFAA. Он имеет большой опыт работы в фитнес-индустрии и всегда предоставляет достоверную информацию о бодибилдинге.

Проверка фактов: влияет ли глютамин на рост мышц?

Глютамин — самая распространенная аминокислота в организме. Ваше тело может синтезировать его, поэтому это не незаменимая аминокислота (EAA), но ваши потребности могут со временем превысить скорость синтеза, делая глютамин условно незаменимым . Исторически, однако, глютамин считался условно незаменимым только для тяжелораненых или больных — пострадавших от ожогов и других людей, у которых физический стресс исключительно высок и катаболизм (распад тканей тела) свирепствует. ^[1]

Только недавно исследования глютамина начали изучать меньший стресс и катаболизм, вызванные напряженными упражнениями. В некоторых из этих исследований изучалось влияние глютамина на состав тела, в других — на восстановление мышц, а в третьих — на иммунную систему.

Польза глютамина для тяжелораненых или больных побудила некоторых исследователей предположить, что он может быть полезной добавкой для спортсменов, занимающихся тяжелыми физическими упражнениями, которые также имеют катаболический характер. ^[2] Эти исследователи проверили свою гипотезу с помощью двойного слепого РКИ с участием 6 мужчин, тренировавшихся с отягощениями, которые принимали глютамин или глицин (0,3 грамма на килограмм массы тела) за час до тренировки с отягощениями. ^[3] Глютамин не улучшил производительность.

Другая группа исследователей сравнила глютамин (0,9 г/кг) с плацебо у 31 мужчины и женщины, тренировавшихся с отягощениями в течение 6-недельной программы тренировок с отягощениями. ^[4] Даже такая высокая суточная доза глютамина не влияла на силу или безжировая масса тела (LBM) больше, чем у плацебо (сила и LBM увеличились в обеих группах).

Конечно, ни в одном из исследований участники не подвергались высокому уровню стресса, который испытывают, например, жертвы ожогов. РКИ с участием 18 борцов мужского пола было направлено на решение этой проблемы путем сравнения плацебо с глутамином (0,35 г/кг) во время интенсивного 12-дневного сокращения. ^[5] Обе группы потеряли 2 кг, без существенных различий между группами в отношении изменений LBM или жировой массы.

Метаанализ 5 исследований, проведенный в 2018 году, также не выявил положительного влияния глютамина на состав тела. ^[6] Хотя глютамин играет роль в синтезе мышц (это независимый активатор mTOR ^[7] ), того, что мы получаем с пищей, по-видимому, достаточно; добавки, по-видимому, не дают дополнительных преимуществ.

Добавка глютамина не влияет на мышечную или жировую массу даже во время агрессивной диеты.

Таким образом, прием глютамина не влияет на состав тела; но может ли это облегчить восстановление после тренировок с отягощениями?

Чтобы ответить на этот вопрос, исследователи давали плацебо или глютамин (0,3 г/кг) 15 активным мужчинам сразу после повреждающего мышцы упражнения (100 прыжков с парашютом) и в течение следующих четырех дней. Они сообщили, что по сравнению с плацебо глютамин значительно уменьшал болезненность мышц и улучшал восстановление силы. ^[8]

Однако исследование с участием 17 нетренированных молодых мужчин показало, что прием глютамина (0,1 г/кг) три раза в неделю в течение 4 недель не влиял на болезненность мышц, диапазон движений или активность ЭМГ в течение 48 часов. после повреждающего мышцы упражнения (эксцентрические разгибания ног с весом 75% от 1ПМ). ^[9] Важно отметить, что в этом последнем исследовании участвовали нетренированные мужчины и использовались меньшая доза, другой график дозирования и другой протокол упражнений — все факторы, которые могли объяснить расхождение между двумя исследованиями.

Сокращение является изометрическим , когда длина мышцы не изменяется, и изотоническим в противном случае. Изотоническое сокращение называется концентрическим , когда мышца укорачивается под нагрузкой (например, когда вы поднимаете гантель) и эксцентрик , когда он удлиняется под нагрузкой (например, когда вы контролируете движение гантели вниз). Ваши 90 126 одноповторных максимумов 90 127 (1-RM) — это самый тяжелый вес, который вы можете поднять (концентрическое сокращение) в данном упражнении.

Совсем недавно в исследовании 23 мужчин, тренирующихся с отягощениями, изучались эффекты приема глютамина с лейцином. ^[10] Мужчины были рандомизированы на три группы и принимали либо лейцин (0,087 г/кг), либо лейцин с глутамином (0,087 г/кг + 0,3 г/кг), либо плацебо за 30 минут до и после повреждающего мышцы упражнения (100 прыжков с падением) и снова до и после восстановительных тестов, проведенных через 24, 48 и 72 часа после этого. Лейцин привел к лучшему восстановлению силы только через 72 часа. Лейцин с глютамином приводил к лучшему восстановлению силы через 24, 48 и 72 часа. Мышечная болезненность, однако, не отличалась между группами.

Обратите внимание, что эти три исследования проводились только на мужчинах. В другом исследовании приняли участие 8 мужчин и 8 женщин, все занимались рекреационной деятельностью, и им давали плацебо или глютамин (0,3 г/кг) за час до и после повреждающего мышцы упражнения (80 эксцентрических сокращений при 125% 1ПМ) и снова перед восстановительными тестами, проведенными через 24, 48 и 72 часа после. ^[11] Восстановление силы несколько улучшилось у мужчин, но не у женщин, хотя у обоих полов наблюдалось значительное снижение болезненности мышц.

У мужчин, ведущих активный отдых, прием глютамина во время физических упражнений улучшает восстановление силы и может уменьшить мышечную болезненность. Однако только одно исследование длилось более 72 часов, что не позволяет делать выводы о последствиях постоянного приема добавок. Точно так же только одно исследование включало женщин, что не позволяет делать выводы о влиянии добавок на женщин.

Глютамин является основным топливом для клеток иммунной системы. ^[12] Уровни глютамина в плазме снижаются после продолжительных упражнений на выносливость, и это снижение коррелирует с повышенным риском инфекции. ^[13]

Раннее исследование спортсменов на выносливость (марафонцев и ультрамарафонцев) показало, что прием 5 граммов глютамина сразу после спортивного соревнования и через 2 часа значительно снижает частоту инфекций в течение следующей недели. ^[14] В частности, о болезни сообщили 19% участников группы глютамина по сравнению с половиной группы плацебо.

Ни в одном другом исследовании не изучалось влияние глютамина на инфекцию у спортсменов, но в других исследованиях изучались различные аспекты иммунной системы, ^[6] , такие как функция лейкоцитов ^{[15] [16]} и концентрации IgA в слюне, ^[17] , и ни один из них не обнаружил связи между вызванным физической нагрузкой снижением уровня глютамина в плазме и изменениями в иммунной системе. ^[18]

Преимущества глютамина могут быть опосредованы его влиянием на кишечный барьер, как показывают более свежие данные. Известно, что длительные упражнения на выносливость вызывают дырявый кишечник — состояние, при котором тепловой стресс и снижение притока крови к желудочно-кишечному тракту вызывают повреждение клеток кишечника, что ослабляет плотные соединения между клетками, позволяя поглощать вещества, которые не должны проходить через кишечник. барьер. ^[19]

В недавнем исследовании глютамин (0,25, 0,5 и 0,9 г/кг) продемонстрировал дозозависимое снижение проницаемости кишечника, вызванное физической нагрузкой. ^[20] В более раннем исследовании снижение проницаемости кишечника в результате приема глютамина коррелировало со снижением сывороточного эндотоксина и маркеров воспаления. ^[21]

Глютамин является важным источником энергии для клеток кишечника и иммунной системы. Добавки могут уменьшить дисфункцию желудочно-кишечного тракта, вызванную физическими упражнениями, и могут снизить риск заболеть от длительных упражнений на выносливость.

Нет никаких доказательств того, что дополнительный прием глютамина помогает нарастить мышечную массу или улучшить состав тела.

Имеются данные о том, что дополнительный прием глютамина улучшает восстановление после силовых тренировок. Это также может помочь сохранить целостность желудочно-кишечного тракта во время длительных упражнений на выносливость и, таким образом, снизить риск заболевания впоследствии.

Так что, если ваша цель — нарастить мышечную массу, не тратьте деньги на глютамин.

Документы, необходимые для выполнения нормативов комплекса ГТО

Муниципальное автономное образовательное учреждение дополнительного образования Детско-юношеская спортивная школа Земетчинского района

МАОУ ДО ДЮСШ Земетчинского района
442000, Пензенская область р.п. Земетчино, ул. Кирова, 86

• О школе
  • Сведения об образовательной организации
  • О школе
  • Наши достижения
  • Руководство. Педагогический (научно-педагогический) состав
  • Новости
  • Контакты
• Документы
  • Правоустанавливающие документы
  • Локальные акты
  • Финансовая деятельность
  • Отчеты о результатах самообследования
  • Об оказании платных услуг
  • Результаты проверок
  • О защите ПДн
  • Общие документы
• Информация
  • Фотогалерея
  • Видеогалерея
• Здоровьесбережение
  • Физическая культура и спорт
  • Медицинское обслуживание
  • Профилактика
• Дистанционное обучение
• Противодействие коррупции
• Антидопинг
• ОнлайнЛЕТО58
• Центр тестирования ВФСК ГТО
  • 8 шагов к знаку отличия комплекса ГТО
  • Документы, необходимые для выполнения нормативов комплекса ГТО
  • Нормативы
  • График приема нормативов комплекса ГТО
• Навигатор дополнительного образования
• Безопасное лето
• Организация питания в образовательной организации

Личный кабинет

Выйти

НОРМАТИВНЫЕ ДОКУМЕНТЫ ГТО

НОРМАТИВНЫЕ ДОКУМЕНТЫ ГТО

Федеральные законы

Федеральный закон от 04. 12.2007 № 329-ФЗ (ред. от 29.06.2015) «О физической культуре и спорте в Российской Федерации»

О внесении изменений в федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации»

Указы Президента Российской Федерации

Указ Президента о Всероссийском Физкультурно-спортивном Комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО) №172

Указ Президента Об использовании Государственного Герба Российской Федерации на знаках отличия Всероссийского Физкультурно-спортивного Комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)

Нормативно-правовые акты Правительства Российской Федерации

Об утверждении Положения о Всероссийском Физкультурно-спортивном Комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО)

О внесении изменений в Положение о Всероссийском Физкультурно-спортивном Комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО) от 26 января 2017 года №79

О внесении изменений в Положение о Всероссийском Физкультурно-спортивном Комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО) от 30 декабря 2015 года №1508

Положение о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО) — версия с изменениями из Постановления №1508 от 30. 12.2015

О внесении изменений в государственную программу Российской Федерации «Развитие физической культуры и спорта» от 16.08.2014 №821

Распоряжение Правительства РФ «О комплексе мер по стимулированию различных возрастных групп населения к выполнению нормативов и требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) на 2015-2017 годы от 20.02.2015 №01-ВХ-2827

Об утверждении плана мероприятий по поэтапному внедрению Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) от 30.06.2014 №1165-Р

Изменения, которые вносятся в план мероприятий по поэтапному внедрению Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) от 24.11.2015 №2389-Р

О внесении изменений в государственную программу Российской Федерации «Развитие физической культуры и спорта» от 10.03.2016 №179

Приказ Минспорта об утверждении образца и описания знака отличия ВФСК ГТО №705

Приказ Минспорта Об утверждении порядка организации и проведения тестирования по выполнению нормативов испытаний (тестов) ВФСК ГТО №54

Приказ Минспорта Об утверждении государственных требований к подготовленности населения при выполнении нормативов ВФСК ГТО №575

Локальные нормативные акты

Приказ Министерства спорта Нижегородской области от 25. 11.2015г №351 «Об утверждении регионального центра тестирования и муниципальных центров тестирования»

Постановление Администрации г. Саров Нижегородской области от 29.09.2014 №3915 Об утверждении плана мероприятий поэтапного введения Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) в городе Сарове

Приказ об утверждении структурного подразделения «Центр тестирования ГТО» и Положение

Документы для удостоверения личности

Нам требуется удостоверение личности для выдачи водительских прав, разрешения на обучение или удостоверения личности. Узнайте, какие документы вам нужно принести в офис водительских прав.

1. Выберите группу ниже, чтобы увидеть, какие документы вам необходимо принести

Общие требования для всех возрастов

Покажите нам один из вариантов ниже:

• Вариант 1: один отдельный документ
• Вариант 2: два документа A-list
• Вариант 3: один документ из списка A, и два документа из списка B
• Вариант 4: четыре документа B-list (в одном из которых должны быть указаны ваше имя и дата рождения)

25 лет и младше

Если вы не можете выполнить общие требования, ваш родитель/опекун должен прийти с вами в отдел выдачи водительских удостоверений и предоставить удостоверение личности. Перед аттестацией ваш родитель/опекун должен предъявить:

• Удостоверение личности путем предоставления одного элемента из отдельного списка документов
• Доказательство того, что он является вашим родителем/опекуном (например, заверенное свидетельство о рождении, документы об усыновлении или школьная справка с его именем)
• Если ваша фамилия отличается от фамилии вашего родителя/опекуна, нам потребуются дополнительные документы, такие как их свидетельство о браке или решение о разводе

С собой необходимо иметь:

• Один предмет из списка А или
• Один пункт из списка B, который устанавливает ваше имя и дату рождения (например, ваше заверенное свидетельство о рождении или документы об усыновлении)

18 лет и старше, имеющие назначенных судебных опекунов (обычно из-за физических или умственных ограничений)

Подтвердите свою личность, посетив вместе со своим опекуном отдел выдачи водительских удостоверений и предъявив нам все следующие документы:

• Удостоверение личности вашего опекуна одним документом из самостоятельного списка
• Решение суда о назначении опеки
• Один пункт из списка А или один пункт из списка Б, в котором указано ваше имя и дата рождения (например, ваше заверенное свидетельство о рождении или документы об усыновлении)

Зачислен в службу занятости

Покажите нам:

• Ваша идентификационная карточка службы занятости, и
• Один пункт из B-списка, который устанавливает ваше имя и дату рождения (например, ваше заверенное свидетельство о рождении или документы об усыновлении)

2.

Документы, которые мы принимаем

Мы не принимаем скопированные, отсканированные или сфотографированные документы. Если не указано иное, если в вашем документе из отдельного или A-списка нет легко идентифицируемой фотографии, он будет уменьшен до документа B-списка.

Автономные документы

• Паспорт США — действителен (паспорт на случай чрезвычайной ситуации не принимается)
• Паспорт США — действительный
• Водительское удостоверение, удостоверение личности или разрешение с фотоинструкцией, выданное штатом или территорией США — со сроком действия или сроком действия не более 1 года
• Свидетельство о гражданстве или натурализации США с вашей фотографией, подписью и узнаваемой фотографией
• Удостоверение личности Службы гражданства и иммиграции США — Действительный
  • I-327 Разрешение США на повторный въезд проездной документ
  • Карта постоянного жителя I-551
  • I-571 Проездной документ беженца США
  • I-766 Разрешение на работу
• Удостоверение личности вооруженных сил США с фотографией — действительное
• Подтверждение статуса беженца (для получения дополнительной информации обратитесь в агентство по расселению)
• Карта пересечения границы Visa B1/B2 США (форма DSP-150) — действительна
• Проверочное удостоверение личности Департамента социального и медицинского обслуживания Детского управления приемной молодежи

Документы A-List

• Паспорт США — срок действия не более 1 года (срочный паспорт не принимается)
• Паспортная карта США — срок действия не более 1 года
• Водительское удостоверение, удостоверение личности или разрешение на фотоинструкцию, выданное штатом или территорией США — Срок действия от 1 до 6 лет
• Виза США — действительная (обычно прикрепляется к странице заграничного паспорта)
• Удостоверение личности для регистрации в племени — действительное, должно быть федерально признанным племенем и должно иметь вашу подпись и фотографию
• Удостоверение личности Бюро по делам индейцев США с подписью и фотографией
• Свидетельство о гражданстве или натурализации США с фотографией, подписью и вашей фотографией, которую нельзя узнать (например, фото ребенка, а теперь вы взрослый)
• Действительный заграничный паспорт вместе с:
  • Действительная форма таможенного и пограничного контроля США (USCBP) I-94/I94W или
  • Действительный временный штамп I-551 ADIT или
  • Действительная виза США с надписью «После одобрения служит временной формой I-551, подтверждающей постоянное проживание в течение 1 года» и действительным штампом о допуске DHS, или
  • Аннотация I-551, срок действия визы которой истек, но менее одного года с даты приема на штампе о допуске DHS
• Удостоверение личности Сальвадора (Documento Unico de Identidad) — Действительна
• Удостоверение личности консульства Гватемалы (Identificación Consular) — действительное
• Удостоверение личности Гватемалы (Documento Personal de Identificación) — Действительный
• Удостоверение личности консульства Гондураса (Matricula Consular — Consular ID) — действительное
• Удостоверение личности Гондураса (Tarjeta de Identidad) — действительное
• Водительские права Японии — действительные
• Удостоверение личности консульства Мексики (Matricula Consular) — действительное
• Федеральная избирательная карта Мексики (Credencial Para Votar) — Действительна
• Национальное удостоверение личности Перу (Documento Nacional de Identidad) — действительное
• Идентификационное письмо с подтверждением от агентства, осуществляющего надзор за вами, с которым у нас есть соглашение (свяжитесь с вашим надзорным агентством и попросите его отправить нам письмо с идентификационным подтверждением). В настоящее время у нас есть соглашения с:
  • Департамент исправительных учреждений штата Вашингтон (DOC)
  • Федеральное управление исправительных учреждений США (FDOC)
  • Управление по реабилитации несовершеннолетних Департамента социальных и медицинских услуг (DSHS JRA)
• Удостоверение личности правонарушителя Департамента исправительных учреждений штата Вашингтон (DOC)

Документы списка B

Документы, подтверждающие ваше имя и дату рождения

• Свидетельство о рождении, американское или иностранное — Сертифицировано
• Свидетельство о рождении из Пуэрто-Рико — Сертифицировано
  • В качестве доказательства гражданства Пуэрто-Рико мы принимаем свидетельства о рождении, выданные 1 июля 2010 г. или позднее.
  • Мы не принимаем свидетельства о рождении из Пуэрто-Рико, выданные до 1 июля 2010 г.
  • Если ваша форма была выдана до 1 июля 2010 г., вы можете получить новую копию на сайте электронного правительства правительства Пуэрто-Рико.
• Карта регистрации рождения, в которой указаны ваше имя, дата рождения, место рождения, дата подачи и дата выдачи — Сертифицировано
• Документы об усыновлении
• Консульский отчет о рождении за границей
• Карточка пересечения границы NEXUS, SENTRI или FAST — Действительна
• Паспорт США — срок действия истек более 1 года (срочный паспорт не принимается)
• Паспортная карта США — срок действия истек более 1 года
• Водительское удостоверение штата или территории США, удостоверение личности или разрешение на фотоинструкцию — срок действия которых истек более 6 лет
• Иностранные водительские права или удостоверение личности — со сроком действия или сроком действия не более 6 лет
• Заграничный паспорт — срок действия не более 6 лет
• Военная форма DD США 214
• Удостоверение администрации ветеранов с датой рождения
• Карточка торгового моряка США — действительна или срок ее действия не превышает 6 лет
• Разрешение на ношение оружия, выданное округом Вашингтон — действительное
• Постановление суда / Приказ о зависимости

Документы с указанием имени и даты рождения

или подпись или фото

• Справка о допуске или водительская книжка из DMV другого штата — выдано за последние 30 дней
• Карточка социального обеспечения
• Свидетельство/свидетельство о заключении брака — Заверено выдавшим его государственным органом
• Постановление о расторжении брака — Заверено выдавшим его государственным органом
• Удостоверение личности государственного служащего (на уровне штата или на федеральном уровне) с подписью и фотографией
• Удостоверение личности сотрудника полиции, выданное городом или округом Вашингтон
• Профессиональная лицензия (медсестра, врач, инженер и т. д.)
• Удостоверение работника транспорта (TWIC)
• Удостоверение администрации ветеранов с фото
• Карта специального обслуживания
• Карта Medicare (не карта медицинского обслуживания DSHS)
• Школьная книжка из Мексики с печатью и фотографией человека в возрасте выпуска
• Выписка из школы или запись или формы I-20 или DS-2019 для иностранных студентов по обмену
• Школьный ежегодник или копия, заверенная школой с узнаваемой фотографией

Примечание. Нам могут потребоваться дополнительные документы для подтверждения вашей личности.

Если вы представляете агентство, консульство, организацию или заинтересованную группу, которые хотели бы, чтобы ваш документ, удостоверяющий личность, был добавлен в наш стандартный список удостоверений личности, отправьте запрос на рассмотрение.

Неприемлемые документы

Если мы не сможем принять ваши документы, мы будем работать с вами, чтобы узнать, какие другие варианты доступны. Если ваши документы поддельные, вы не сможете подать повторную заявку в течение 364 дней.

3. Укажите свой номер социального страхования (SSN)

Мы проверяем ваш SSN в Администрации социального обеспечения и используем его для обеспечения соблюдения законов об алиментах.

Если вы подаете заявление на получение водительских прав, вы должны предоставить свой SSN. Если у вас его нет, вы можете подписать декларацию об этом.

Если вы получаете коммерческое водительское удостоверение (CDL), вы должны иметь SSN и предъявить доказательство гражданства США или законного постоянного проживания (см. список утвержденных документов).

4. Сфотографируйтесь

Мы сфотографируем вас, пока вы находитесь в офисе водительского удостоверения. Мы используем технологию распознавания лиц, чтобы предотвратить кражу личных данных. Вам нужно будет снять все, что закрывает лицо или голову (например, шляпу или солнцезащитные очки). Если вы не хотите их удалять, « Not Valid for Identification » будет напечатан на вашей карте. Исключения будут сделаны по медицинским и религиозным причинам.

Была ли эта информация полезна?

Как мы можем его улучшить?

REAL ID Document Check

REAL ID теперь доступны, и если вы решите, что REAL ID вам подходит, вы можете предпринять упреждающие шаги, чтобы убедиться, что вы готовы. PennDOT потребуется подтвердить вашу личность, ваш номер социального страхования и место жительства в Пенсильвании, даже если у вас уже есть водительские права Пенсильвании или удостоверение личности с фотографией.

Центры выдачи водительских прав PennDOT теперь оборудованы для проверки этих документов для клиентов, которым нужно НАСТОЯЩЕЕ удостоверение личности. Лучшее, что вы можете сделать для подготовки, — это собрать указанные ниже документы и хранить их в надежном месте.

Все документы ДОЛЖНЫ быть оригиналами или заверенными копиями (если применимо). Фотокопии не принимаются.

Хотите убедиться, что у вас есть все необходимое? Загрузите наш печатный контрольный список документов REAL ID!

Удостоверение личности и законный статус

Вам необходимо будет предоставить ОДИН документ, удостоверяющий вашу личность и ваш законный статус в США при подаче заявления на REAL ID.

Если вы являетесь гражданином или законным постоянным жителем США , приемлемые документы включают:

• Свидетельство о рождении США с рельефной печатью, выданное уполномоченным государственным органом, включая территории США и Пуэрто-Рико 9 0016
  • Обратите внимание: сувенирные или больничные справки не принимаются — это должен быть оригинал или заверенная копия, поданная в управление статистики естественного движения населения штата или территории США или аналогичное учреждение в вашем штате рождения
• Действительный паспорт США с неистекшим сроком действия или паспорт-карта
• Свидетельство о гражданстве США (форма USCIS N-560 или форма N-561)
• Консульский отчет о рождении за границей, выданный Государственным департаментом США (форма FS-240, DS-форма 1350 или FS-форма 545)
• Свидетельство о натурализации, выданное DHS (форма N-550 или N-570)
• Разрешение на работу с истекшим сроком действия (EAD), выданное DHS; Формы I-766 или форма 1-688B
• Действительная карта постоянного жителя с неистекшим сроком действия Карта постоянного жителя I-551 (Зеленая карта), выданная DHS или INS
• Неистекший заграничный паспорт с прикрепленной неистекшей визой в США и формой I-94, указывающей временное подтверждение постоянного места жительства
  

Если у вас нет свидетельства о рождении, вам необходимо обратиться в отделение Департамента здравоохранения штата или округа в штате, где вы родились, и запросить оригинал или заверенную копию. В некоторых штатах обработка дубликатов свидетельств о рождении может занять до шести месяцев, поэтому рекомендуется начать этот процесс сразу.

• Посмотреть информацию для записей актов гражданского состояния в Департаменте здравоохранения Пенсильвании
  
• Просмотр контактной информации департаментов здравоохранения в других штатах
  

От некоторых неамериканских граждан может потребоваться предоставление дополнительной информации. Дополнительную информацию для неграждан США можно найти здесь.

Подтверждение номера социального страхования

При подаче заявления на получение НАСТОЯЩЕГО удостоверения личности вы должны предоставить один из следующих документов (ПРИМЕЧАНИЕ. Подтверждение номера социального страхования должно быть указано на ваше настоящее имя и содержать полное девятизначное число):

• Карточка социального страхования;
  
• Форма W-2;
  
• A SSA-1099 от;
  
• Форма, не соответствующая SSA-1099; или
  
• Платежная квитанция;
  

Имя в вашем удостоверении социального обеспечения ДОЛЖНО СОВПАДАТЬ с именем в вашем документе, удостоверяющем личность. Карты социального обеспечения также должны быть оригинальными.

Если вы не можете найти свою карту социального обеспечения, вы можете бесплатно получить новую карту в Администрации социального обеспечения, а также можете заказать новую карту через Интернет. Посетите веб-сайт Администрации социального обеспечения, чтобы узнать подробности и информацию о получении новой карты. Если вам нужно посетить офис социального обеспечения, чтобы получить замену карты, используйте этот инструмент, чтобы найти ближайший к вам офис.

Если у вас нет номера социального страхования, вы должны предоставить оригинал письма о недопустимости участия в программе SSA.

Подтверждение вашего проживания в Пенсильвании

При подаче заявления на REAL ID вам потребуется предоставить ДВА документа, подтверждающих ваше проживание в Пенсильвании. Примеры допустимых документов о проживании включают:

• Действующие, неистекшие водительские права штата Пенсильвания или удостоверение личности с фотографией
• PA Регистрационная карточка транспортного средства
  
• Карточка автострахования
  
• Компьютерный счет за коммунальные услуги с указанием вашего имени и адреса
• Форма W-2
• Налоговый учет
• Договоры аренды или документы об ипотеке

Свидетельство об изменении имени или даты рождения

Если ваше текущее официальное имя или дата рождения отличается от информации, указанной в свидетельстве о рождении или документе о правовом статусе, вы должны предъявить юридическое подтверждение изменения.

Курс английского произношения — учимся правильно говорить и понимать

• Главная
• Иностранные языки
• Английский
• Курс английского произношения

• Стоимость
• Калькулятор
• Как проходят занятия
• Сертификаты
• Преподаватели
• Отзывы
• Контакты

Некоторые студенты обращаются в нашу школу с просьбой проработать произношение. Подобных запросов становится все больше, поэтому мы решили запустить отдельную программу, которая призвана помочь ученикам поставить правильное произношение, максимально приближенное к речи носителя.

Курс будет полезен всем, кто хочет научиться говорить по-английски правильно и красиво. На курсе английского произношения рассматриваются основные правила и особенности артикуляции звуков, характерные для английского языка, а также самые распространенные акценты. Специальная программа поможет исправить ошибки в произношении, освоить сложные звуки и сделать речь четкой и правильной.

Стоимость и варианты обучения

На занятиях Вы узнаете о произношении отдельных звуков, об интонации, расстановке ударений в словах, редукции и многое другое. Наши опытные преподаватели-носители языка научат Вас британскому произношению, на курсах Вы узнаете, как правильно интонировать фразы, четко артикулировать звуки и воспринимать сложный британский и американский акценты на слух.

Обучение на курсах проводят русскоязычные преподаватели с красивой дикцией и грамотным произношением, а также носители языка (англичане или американцы). Любой из наших экспертов сможет оценить Ваши языковые способности и подобрать программу, которая поможет исправить все речевые недочеты.

Пробный урок в подарок

Посетите пробное занятие в нашей школе совершенно бесплатно! Это целый час активного общения и полезной языковой практики.

* бесплатный урок действует для групповых занятий

Немного о курсе английского произношения

Очень часто мы стесняемся или даже боимся говорить на изучаемом языке, потому что думаем, что нас не поймут из-за неправильного произношения, акцента, неверного употребления грамматических конструкций. Курсы английского произношения помогут побороть неуверенность в себе. Активная языковая практика и регулярные занятия с носителем языка формируют естественное умение говорить правильно. Ваши страхи отходят в сторону уже с первого занятия – Вы просто разговариваете на простые и легкие темы и раскрываете свой потенциал.

Курс английского произношения или фонетический тренинг — это комплексная программа обучения, позволяющая развить восприятие английской речи на слух, улучшить произношение и облегчить самостоятельное изучение нового материала.

Занятия проводят профессиональные лингвисты и преподаватели-носители языка. Квалификация наших педагогов подтверждена дипломами и международными сертификатами (TKT, CELTA, CPE и DELTA).

Этот курс подойдет и тем, кто только начинает изучать английский, и тем, кто уже владеет языком на уровне Intermediate и выше. Первые смогут изначально избежать ошибок, которые в дальнейшем трудно исправить. Вторые смогут разобраться в технических деталях фонетики английского языка.

Что входит в программу курсов английского произношения

Таблица фонем. Каждый студент научится пользоваться алфавитной системой фонетической записи. Артикуляция и интонация. Вы научитесь произносить слова и звуки четко, с правильной интонацией. Избавление от акцента. Вы обретете уверенность во время общения на английском языке, сможете избавиться от ярко выраженного русского акцента. Звуковые тонкости. Научитесь правильно произносить похожие по звучанию, но разные по смыслу слова. Основные интонационные модели англичан. Ритм английского языка и современные фишки беглой речи.

В зависимости от поставленных целей, преподаватель поможет освоить американский или британский вариант произношения. Средняя продолжительность индивидуальных занятий — 2-3 месяца, но все зависит от текущего уровня подготовки.

В ходе предварительного собеседования преподаватель протестирует Ваши способности, выявит недочеты устной речи и составит наиболее подходящую программу занятий.

Каким бы выраженным ни был Ваш акцент, упорная работа над артикуляцией и интонацией поможет максимально приблизиться к речи носителя. На нашем фонетическом курсе Вы научитесь говорить правильно и красиво, русский акцент станет едва заметным. По окончании курса Ваша речь будет плавной и выразительной.

На курсе английского произношения отдельное внимание уделяется навыку аудирования. Упражнения для тренировки восприятия речи на слух представляют собой прослушивание аудиозаписей произношения людей с разными акцентами — это помогает в дальнейшем понять собеседника в Великобритании, США и любой другой англоговорящей стране. Регулярная тренировка слуха развивает способность понимать смысл незнакомых слов и выражений из контекста, различать интонации и настроения дикторов, воспринимать беглую речь на слух. Пополнение словарного запаса, как и упражнения по грамматике, не основные в этом курсе, однако и эти аспекты языка не остаются без внимания.

Хорошо знаете английский, но стесняетесь своего произношения? Ждем Вас на разговорных курсах!

Наша методика обучения

Знание английского языка предполагает умение на нем разговаривать, и наша авторская коммуникативная методика преподавания ориентирована именно на развитие практических навыков. С самого первого занятия происходит полное погружение в англоязычную атмосферу. Во время занятий мы обсуждаем актуальные темы, разбираем реальные жизненные ситуации. И все на английском языке! Русская речь используется в крайних случаях.

Обучение по коммуникативной методике, когда с первого урока обучение проводится на изучаемом языке, признано наиболее эффективным на сегодняшний день. Упор на разговорную практику — ключевое преимущество коммуникативного подхода. Большую часть времени на уроках студенты учатся разговаривать, моделируя ситуации, которые часто возникают в реальной жизни. Сначала это простые фразы уровня «Hi! How are you?!», но с каждым новым уроком словарный запас расширяется.

На занятиях студенты выполняют нескучные задания, отрабатывают навыки реального общения, тренируют живой разговорный английский язык. Грамматика изучается в небольшом объеме, необходимом для грамотного ведения диалога.

Разговорные клубы для отработки произношения

Курс английского произношения — это не только приобретение теоретических знаний, но и возможность применить их на практике, в ходе посещения организованных школой разговорных клубов.

Мы регулярно организуем живые разговорные клубы, где студенты в комфортной дружеской обстановке обсуждают самые разные темы на английском языке, оттачивая чистоту произношения. Это дополнительная возможность с головой погрузиться в атмосферу английского языка, преодолеть языковой барьер. Задача разговорных клубов — научить студентов свободно и легко говорить на любые темы, пополнить активный словарный запас актуальной лексикой.

На каждой такой встрече обязательно присутствует носитель языка, который задает темы для обсуждения. Вы слышите его аутентичную речь, подражаете, обучаетесь и много говорите. На занятиях моделируются ситуации из реальной жизни, используются ролевые игры, которые учат быстро ориентироваться в любых ситуациях.

Непринужденная атмосфера, интересные темы и поддержка самого настоящего эксперта по произношению помогают начать общаться без стеснения. Посещая разговорные клубы, Вы не просто улучшите уровень английского языка, но и получите прекрасную возможность узнать много нового о жизни англоязычных стран, расширить свой кругозор.

Заниматься можно в группе или индивидуально

Занятия на курсах английского произношения проходят в мини-группах (обычно не более 6 человек) и индивидуально. Персональные занятия с преподавателем-носителем позволяют оттачивать разговорные навыки в комфортном темпе и получить желаемый результат максимально быстро. Индивидуальная программа составляется с учетом Ваших интересов, поставленных целей и возможностей. Курс может состоять всего из нескольких уроков, если проблемы с произношением не такие серьезные. В тяжелых случаях требуется более продолжительная работа.

Изучение английского языка в малочисленных группах — наиболее востребованный формат обучения. Во-первых, такие занятия обходятся гораздо дешевле. Во-вторых, занимаясь в мини-группах, студенты получают максимум разговорной практики и развивают навыки живого общения с разными людьми. Занятия в малочисленной группе позволяет каждому студенту получить необходимое внимание со стороны преподавателя.

Новые группы формируются регулярно, по возрасту и уровню начальной подготовки, с учетом интересов, поставленных целей и возможностей студентов. При формировании новых групп мы обязательно проводим предварительное собеседование и небольшое тестирование.

Постановка произношения — важная составляющая в изучении английского языка, поэтому нужно изначально использовать правильные инструменты. Это могут быть пособия по фонетике английского языка, специальные подкасты британских авторов и т.п. Поставить правильное произношение самостоятельно очень сложно, поскольку нужна обратная связь от наставника, который вовремя укажет на ошибки.

Очные уроки или онлайн-обучение — выбирать Вам

Вы сами выбираете наиболее подходящий для Вас формат обучения — очные занятия в одной из наших многочисленных школ в Москве или онлайн-уроки по skype из любой точки мира. По качеству полученных знаний и уровню подготовки дистанционное обучение не уступает традиционному очному формату. Уроки проходят в режиме реального времени, а не в записи, как это предлагают многие онлайн-школы в Москве.

Хотите избавиться от русского акцента? Практика с преподавателями-носителями — лучший способ заговорить на чистом английском!

Другие цели изучения

Английский для пилотов язык

Подробнее

Английский для специалистов по найму персонала язык

Подробнее

Английский язык для путешествий язык

Подробнее

Для IT-специалистов язык

Подробнее

Медицинский английский язык

Подробнее

Разговорный английский язык

Подробнее

Технический английский язык

Подробнее

Юридический английский язык

Подробнее

Сертификаты

Authorised Centre

Preparation Centre

Status Ambassador

Лицензия на осуществление образовательной деятельности

Macmillan Partner in Education

Language Centre YES

Преподаватели английского языка

• Селицкая Ирина Английский, Французский
  

• Ухова Оксана Английский
  

• Корниенко Мария Английский
  

• Рымарева Наталья Английский
  

• Салыгина Ольга Английский, Французский
  

• Кирьянова Анна Английский
  

• Захарова Наталья Английский
  

• Парфенова Юлия Английский
  

• Кудрявцева Нина Английский
  

• Косовец Елена Английский, Испанский
  

• Каланчина Зоя Английский
  

• Ковалёва Екатерина Английский
  

• Куприянова Мария Английский
  

• Соколова Ольга Английский
  

• Люлина Анастасия Английский, Китайский
  

• Склярова Ольга Английский, Немецкий
  

• Яковлева Юлия Английский
  

• Богданова Виктория Английский
  

• Ляшенко Светлана Английский
  

• Мальцева Ольга Английский
  

Выберите ваш город

Москва

• Беломорская
• Кузьминки
• Кунцево
• Новые Черемушки

• Пражская
• Прокшино
• Солнцево
• Ховрино

• Онлайн

Московская
область

• Балашиха
• Жуковский
• Лыткарино

• Люберцы
• Подольск
• Пушкино

• Раменское
• Сходня

Владимирская
область

• Александров

Поиск по сайту

Поиск по сайту

Записаться
на курсы

Имя Номер телефона *

Нажимая на кнопку «Отправить заявку», я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь c политикой конфиденциальности

Записаться
на пробный экзамен

Представьтесь, пожалуйста * Контактный номер телефона * Выберите какой экзамен интересует * Выберите какой экзамен интересует *YLE StartersYLE MoversYLE FlyersA2 KEY (KET)B1 Preliminary (PET)B2 First (FCE)С1 Advanced (CAE)С2 Proficiency (CPE)Комментарий

Нажимая на кнопку «Отправить заявку», я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь c политикой конфиденциальности

Оставьте ваш номер

и мы перезвоним в удобное для вас время

Представьтесь, пожалуйста * Контактный номер телефона *

Время 10:0011:0012:0013:0014:0015:0016:0017:0018:0019:00

Время 10:0011:0012:0013:0014:0015:0016:0017:0018:0019:00

Нажимая на кнопку «Перезвоните мне», я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь c политикой конфиденциальности

Спасибо, Ваша заявка отправлена

В ближайшее время наш менедер свяжется с вами.

Поздравляем!
теперь Вы подписаны
на новостную
рассылку.

Теперь вы всегда будете первыми узнавать о последних новстях и акциях нашей школы!

Интерактивный урок

Пройди бесплатный интерактивный урок и получи скидку на онлайн обучение
или пробный урок в подарок

Пройти урок

online english online english online english

WhatsappTelegram

учимся говорить красиво, правильно и интересно»

• Это уникальный курс, на котором ребята научатся красиво и интересно говорить, презентовать себя, грамотно строить выступление перед аудиторией (например, перед школьным классом или на концерте) и справляться с волнением перед ним, а так же при общении в компании.
• Итак, сначала участников ждет подготовка и тренировка в ораторском искусстве, а дальше –  настоящая практика! Часть занятия ведет психолог, а остальное… Участники сами (конечно же, под чутким руководством) выступают в роли ведущих. Каждый станет ответственным за  подготовку и проведение части занятия.
• Кроме развития ораторских навыков, ребята вооружится интересными играми, для того чтобы с ними было весело в любой компании. Теперь-то они всегда будут знать, чем занять себя и друзей!
• Кстати, сыграть дома в игры (которыми с Вами поделиться юный участник тренинга) — еще один способ легко и непринужденно отвлечь ребенка от компьютера и интересно провести время всей семьей.

Чем мы будем заниматься, и какую реальную пользу принесут занятия?

• Участники научатся красиво говорить и быть интересными собеседниками;
• Они смогут справляться с волнением;
• Приобретут навыки работы с аудиторией, публичных выступлений и подготовки к ним;
• А так же — станут более разносторонними и узнают интересные игры и занятия для хорошего времяпровождения в кругу друзей.

Как проходят занятия?

• Каждый тренинг наполнен практическими заданиями и играми, все навыки будут отрабатываться легко и естественно.
• Сначала участники в интересной форме ребята получают новые знания, а после в увлекательной игре сразу же применяют их на практике.
• Обсуждая игры, мы вспоминаем реальные случаи и связываем полученный на тренинге опыт с жизнью.
• Занятия проводятся в разных группах для разных возрастов по РАЗНЫМ программам. Все задания и упражнения построены с учётом возрастных особенностей участников, потому что, взрослея и получая жизненный опыт, ребята смотрят на каждую тему по-новому.

Темы тренингов:

• Как рассказать о себе и представиться– знакомимся, становимся интересным собеседником, рассказываем истории;
• Справляемся с волнением, высказываем своё мнение, отстаиваем точку зрения;
• Работа с аудиторией – язык жестов, интонации, правильная речь;
• Как правильно построить выступление – продумываем всё до мелочей;
• Мой звездный час – я успешный оратор (выступление перед аудиторией)!

Более подробно узнать о прогамме, посмотреть отзывы и фотографии вы можете на сайте тренингового центра К. О.Т.,подробнее>>>

• Курс состоит из 4 тренингов.
• Продолжительность одного тренинга: 2,5 часа.

• м. Охотный ряд, Георгиевский пер.  д. 1 стр. 2
• Время занятий для детей 9-11 лет: по воскресеньям с 11:00 до 13:00.
• Время занятий для подростков 12-14 лет: по воскресеньям с 13:30 до 15:30.
• Время занятий для молодёжи 14-17 лет: с 16:00 до 18:00

Лучшие курсы публичных выступлений в 2023 году

Мастерство публичных выступлений

Дейл Карнеги

Дейл Карнеги написал книгу о публичных выступлениях, используя методы, которые превратили нервных новичков в уверенных в себе профессионалов, которые уверенно общаются. Теперь вы и ваши коллеги можете использовать эти методы, разработанные специально для людей с небольшим опытом публичных выступлений или без него.

Ссылка на курс: Подробнее
Поставщик: Dale Carnegie
Автор: Multiple

Станьте лучшим докладчиком

FutureLearn

Независимо от того, выступаете ли вы на официальном собрании или выступаете перед 500 людьми со сцены, вы узнаете, как отточить свои навыки презентации и кем бы ни была ваша аудитория, особенно с помощью импровизации и рассказывания историй.

Ссылка на курс: Подробнее
Поставщик: FutureLearn
Автор: Лиз Эйвери

Рекомендуется

Основные публичные выступления (с онлайн-практикой)

VirtualSpeech

Самый простой способ улучшить свои публичные выступления. Практикуйтесь и получайте отзывы о своей работе. Этот курс дает вам инструменты и методы для успешного проведения презентации, презентации или выступления в любое время. Затем вы можете практиковать свои публичные выступления в онлайн-упражнениях.

Ссылка на курс: Подробнее
Производитель: VirtualSpeech
Автор: Дом Барнард

Углубленный подход к дебатам

Удеми

Узнайте, как стать лучшим оратором и собеседником с помощью этого курса, предлагаемого Международной академией речи и дебатов (ISDA).

Ссылка на курс: Подробнее
Поставщик: Udemy
Автор: ISDA

Риторика: искусство убедительного публичного выступления

EdX

Этот курс представляет собой введение в теорию и практику риторики, искусство убедительного письма и речи. В нем вы научитесь придумывать и отстаивать убедительные аргументы, что является важным навыком во многих ситуациях.

Ссылка на курс: Подробнее
Поставщик: Гарвардский университет
Автор: Джеймс Энгелл

Голос влияния

RADA Business

Voice of Influence: Virtual предназначен для людей, имеющих опыт презентаций и стремясь еще больше повысить свою производительность, позволяя им быть более естественными, сильными и влиятельными ораторами — независимо от сценария. Вы изучите множество техник, начиная от того, как справляться с трудными ситуациями и заканчивая физиологией голоса.

Ссылка на курс: Узнать больше
Поставщик: RADA
Автор: Джем Стейн

Рекомендуется

Управление тревогой во время выступления

LinkedIn Learning

Будь то презентация, презентация, произнесение тоста или участие на собрании большинство людей испытывают некоторую степень беспокойства по поводу публичных выступлений. В этом курсе автор Мэтт Абрахамс исследует, что заставляет людей нервничать, и делится некоторыми распространенными ловушками в борьбе с тревогой.

Ссылка на курс: Подробнее
Поставщик: LinkedIn Learning
Автор: Мэтт Абрахамс

Этот курс дает вам все, что вам нужно, чтобы лучше овладеть языком тела чем 95% остального населения. Функциональные, применимые знания, которые вы можете начать использовать прямо сейчас. Этот курс преподает тренер по языку тела и исследователь нейробиологии, живущий в Ванкувере.

Ссылка на курс: Подробнее
Поставщик: Skillshare
Автор: Николай Сараев

Ораторское искусство

EdX

В этом курсе вы изучите методы, которые помогают уменьшить тревогу, укрепить уверенность и настроить процесс, который приведет к успешному разговорному опыту. Этот курс предназначен для того, чтобы вооружить вас знаниями принципов, необходимых для официальных публичных выступлений, с акцентом на организацию, доказательства, использование языка, стратегию, подачу, этику и эффективное использование средств массовой информации.

Ссылка на курс: Подробнее
Поставщик: RIT
Автор: Кит Б. Дженкинс

Public Speaking Foundations

LinkedIn Learning 9000 5

Развивайте навыки, необходимые для подготовки и выступления с выдающейся речью или презентацией . В этом курсе Лаура Бергеллс предлагает практические идеи, которые могут помочь выступающим подготовить, открыть, произнести и закрыть свои выступления. Попутно узнайте, как излучать уверенность, планировать речь, отвечать на вопросы и разрабатывать творческую историю, которая оживляет речь.

Ссылка на курс: Подробнее
Поставщик: LinkedIn Learning
Автор: Лаура Бергеллс 0005

Произносите уверенные речи, победив свой страх публичных выступлений с помощью этого в -углубленный курс, включающий 8-шаговый метод превращения негативного страха в позитивные мысли и уверенность.

Ссылка на курс: Подробнее
Поставщик: Udemy
Автор: Джейсон Тетик

Динамичное публичное выступление

Coursera

Грамотная речь — ваш самый важный навык в работе.

Спортивный комплекс Коралл на метро Красносельская — отзывы, фото, цены, телефон и адрес — Курсы — Москва

+7 (499) 264-64-… — показать

/ 23 отзыва

Закроется через 1 ч. 51 мин.

• Скопировать ссылку

• Ссылка скопирована

• ВКонтакте

• Одноклассники

• Telegram

Описание

Спортивный комплекс «Коралл» работает для тех, кто заботится о своем здоровье и любит активно проводить свободное время. К вашим услугам — спортивные секции для детей и взрослых, оборудованные спортивные/тренажерные залы и бассейн.

Телефон

+7 (499) 264-64-… — показать +7 (499) 264-92-… — показать

Сообщите, что нашли номер на Зуне — компании работают лучше, если знают, что вы можете повлиять на их рейтинг Дозвонились?

— Нет: неправильный номер / не ответили
— Да, все хорошо

Спасибо!

до м.  Красносельская — 0.6 км

Проложить маршрут

На машине, пешком или на общественном транспорте… — показать как добраться

Время работы

Пн-вс: 07:00—22:30

Вы владелец?

• Получить доступ
• Получить виджет
• Сообщить об ошибке

Специалисты спортивного комплекса Коралл на метро Красносельская

Работаете здесь или знаете кто здесь работает? Добавьте специалиста, и он появится здесь, а еще в каталоге специалистов. Подробнее о преимуществах размещения

Похожие учебные центры поблизости

Все отзывы подряд 23

Сортировать: по дате по оценке по популярности С фото

Похожие курсы

Часто задаваемые вопросы о Спортивном комплексе Коралл

org/FAQPage»>
• 📍 Как можно найти Спортивный комплекс Коралл?

  Данное заведение находится по адресу Россия, Москва, 1-й Красносельский переулок, 9.

• ☎️ Как связаться с Спортивным комплексом Коралл?

  Официальный номер телефона для принятия звонков: +7 (499) 264-64-67.

• 🕖 Можно ли узнать режим работы Спортивного комплекса Коралл?

  Рабочий график Спортивного комплекса Коралл: Пн-вс: 07:00 — 22:30.

• org/Question»> ⭐ Как воспользовавшиеся услугами этого места оценивают его уровень сервиса?

  Средняя оценка компании от пользователей Zoon.ru – 3.8. Вы можете посетить страницу с отзывами о Спортивном комплексе Коралл , чтобы оставить свой отзыв!

• ✔️ Насколько точна информация, размещённая на этой странице?

  Zoon.ru делает всё возможное, чтобы размещать максимально точную и свежую информацию о заведениях. Если вы нашли ошибку и/или являетесь владельцем данного заведения, то воспользуйтесь формой обратной связи.

Средняя оценка — 3,8 на основании 23 отзывов и 19 оценок

Рекомендуем также

цены, отзывы и фото на сайте Vsaunah.

ru/bassejny/

8,0/10

88 отзывов

Коралл, спортивный комплекс 1500 Россия, Москва, Красносельский 1-й переулок, 9 +7 (499) 264‒92XX-XX

8 88 10 1 88

подробнее

подробнее

подробнее

подробнее

Преимущества

Месячный абонемент от 1200 ₽, Посещение 150 ₽, Длина бассейна 25 м, 4 дорожки, Бассейн для взрослых, Бассейн для детей, Аквааэробика, Крытый бассейн, Наличный расчёт

Услуги

Основное

• Позиционирование: Отдельный
• Тип бассейна: Закрытый в помещении
• Вода: Обычная
• Справка для посещения от врача: нужна
• Режим работы: с 07:00 до 22:00
• Кол-во бассейнов: 1
• Размеры (Длина x Ширина x Глубина): 25 X НД X НД
• Кол-во дорожек: 5

Для кого

• Для детей
• Для врослых

Формат посещений и цены

• Разовое посещение (цена от / до), руб: 1500 / НД
• Абонемент (кол-во занятий / цена), руб: 4 / 4500

Опции

• Система очистки: Вода бассейнов проходит механическую систему очистки посредством песчаных осветлительных фильтров и 2-х системную процедуру обеззараживания: Озонирование воды, поступающей из городской системы водоснабжения; Хлорирование воды в чаше бассейна.
• Тренер

Индивидуальные программы

• Для детей
• Для взрослых

Групповые программы

• Для детей
• Для взрослых

Для владельцев

Изменить информацию

Это мой бассейн

Увеличить клиентов

Добавить отзыв

Отзывы (0) 8,0

Оцените чистоту в заведении:

Оцените интерьер заведения:

Оцените обслуживание:

Ваша оценка:

Ваши ФИО:

Ваш телефон:

Плюсы заведения:

Минусы заведения:

Согласен на обработку и передачу персональных данных в соответствии с пользовательским соглашением

Отзывы должны быть написаны в рамках цензуры и приличия. В противном случае Ваш отзыв будет отклонен администратором. Если Ваш отзыв носит крайне негативный характер, пожалуйста, напишите нам и мы постараемся оперативно связаться с владельцем бассейна для разрешения ситуации.

Другие бассейны в Москве

Длина бассейна: 3 метров

Фитнес-клуб «Loft Fitness» — это просторный тренажерный зал, аквазона с сауной и хаммамом, разнообразные групповые тренировки, среди которых вы всегда сможете найти занятие…

Плавательный бассейн РГСУ оснащен 25-метровой чашей на 4 дорожки. Водоподготовка осуществляется с помощью озоновой очистки, ее качество соответствует самым высоким…

Длина бассейна: 25 метров

Количество дорожек: 4

Велнес-клуб «NEBO» имеет панорамное остекление по всему периметру. Cовременное оборудование Technogym, бассейн с зоной релаксации и гидромассажа, персональный тренинг и…

Фитнес-клуб «Притяжение» — это современный клуб и даже больше. Притягивайтесь к нам и прыгайте с головой в атмосферу фитнеса. Здесь вы найдете: 25-метровый бассейн,…

Длина бассейна: 25 метров

Если вы нашли неактуальную информацию о бассейне, пожалуйста, сообщите о ней

Сообщите администратору, что Вы узнали о бассейне на сайте vsaunah.ru

Чтобы заказать обратный звонок, пожалуйста, введите Ваш номер телефона.

Portfolio — HEI Hotels + Resorts

Компания HEI собрала один из самых качественных портфолио отелей в США. Архитектурно и характерно уникальное, наше портфолио состоит из роскошных, высококлассных и высококлассных отелей и курортов, расположенных в городских, сверхпригородных и курортных районах. Нам одинаково удобно сотрудничать с ведущими мировыми брендами или прокладывать путь вперед в категории независимого образа жизни.

просмотреть портфолио

П.С. by HEI Hotels + Resorts состоит из известных гостиничных брендов, которые являются выбором для гостей, которые рассматривают деловые поездки как способ исследовать новые направления и испытать что-то новое. Расположенный на городских и пригородных рынках, P.S. отели — это динамичные отели, которые разжигают страсть всех дорожных воинов. Являясь продолжением гостиничного опыта, отели предлагают удобство еды и напитков, а также уникальные местные особенности каждого рынка.

просмотреть портфолио

Добавление ценности ценным брендам и повышение уровня жизни/независимых

Мы рады представлять самые известные гостиничные бренды в мире. Помимо того, что мы являемся крупнейшим независимым оператором Westins, мы способствовали росту независимых коллекций и новых брендов стиля жизни. Мы помогли запустить шесть из первых десяти отелей Le Méridien в США, два из первых отелей Tribute Portfolio и три первых дополнения к коллекции Autograph. Все бренды, которыми мы управляем, занимают прочные позиции в рамках нашего опыта работы.

Westin Grand Central NYCMarriott LaJolla San DiegoThe Gwen Chicago, Luxury CollectionHotel Republic San Diego, Autograph CollectionHotel Crescent Court DallasThe Revere BostonNOPSI New Orleans

Специализируясь на городских, пригородных и курортных направлениях

В настоящее время мы стратегически представлены в 23 из 25 лучших рынков метро США. Городские и сверхпригородные районы — это места, где живут компании из списка Fortune 500, и мы являемся экспертами в решениях о покупке путешествий, которые принимают эти компании. От Нью-Йорка до Лос-Анджелеса, от Чикаго до Майами и на всех основных рынках между ними — мы создаем и культивируем места, где хотят быть как гости, так и местные жители.

The Brown Palace Hotel & Spa, Autograph CollectionMarriott Warner Center Woodland Hills, CAWestin Grand Central NYCSheraton Parsippany Hotel, NJMarriott Costa Mesa CASirata Resort St. Pete BeachChateau Elan Winery & Resort, Atlanta

Совершенствование стратегий для роскоши, высшего класса и премиум Select Сервис Гостиницы

Наша бизнес-стратегия построена исключительно на городских и сверхпригородных гостиницах институционального качества. В результате мы можем предоставить группам собственников ведущую в отрасли операционную платформу, созданную специально для максимизации стоимости этих типов активов. Наша платформа в сочетании с нашей операционной философией и нашим послужным списком успеха, раз за разом, сделка за сделкой, обеспечивает надежность и уверенность для наших партнеров по капиталу.

Hilton Garden Inn Chelsea NYCLe Meridien Cambridge, BostonHotel at Avalon Alpharetta GA, Autograph CollectionLiberty Hotel Boston, Luxury CollectionThe Whitley, Atlanta, Luxury CollectionCourtyard Manhattan East NYCAloft Miami Airport

Начать разговор

Мы знаем, что нужно для создания искусства и Наука работает вместе, чтобы максимизировать стоимость гостиничной недвижимости. Готовы это обсудить?

связаться с нами

ОТЕЛИ HEI

Вестин Гранд Сентрал

посетите вебсайт

Шератон Атланта Даунтаун

посетите вебсайт

Краун Плаза Астор

посетите вебсайт

Wyndham Сан-Диего Бэйсайд

посетите вебсайт

Вестин Даллас Парк Сентрал

посетите вебсайт

W Чикаго Лейкшор (F&B)

посетите вебсайт

Курорт Сэдлбрук

посетите вебсайт

Марриотт Солт-Лейк-Сити

посетите вебсайт

The Whitley Buckhead, Luxury Collection

посетите вебсайт

Хилтон Атланта Аэропорт

посетите вебсайт

Вестин Ла Палома

посетите вебсайт

Вестин Кливленд Даунтаун

посетите вебсайт

Марриотт Уорнер Центр

посетите вебсайт

Вестин Сан-Антонио Риверуок

посетите вебсайт

Вестин Цинциннати

посетите вебсайт

Вестчестер Марриотт

посетите вебсайт

Westin Ft Lauderdale Beach Resort

посетите вебсайт

Гранд Бэй Сан-Франциско

посетите вебсайт

Шератон Пентагон Сити

посетите вебсайт

Шератон Мьюзик Сити

посетите вебсайт

Wyndham Grand Orlando Resort Bonnet Creek

посетите вебсайт

The Royal Palm South Beach, Tribute Collection

посетите вебсайт

Марриотт Ла Хойя

посетите вебсайт

Вестин Атланта Периметр

посетите вебсайт

Шератон Парсиппани

посетите вебсайт

Вестин Вестминстер

посетите вебсайт

Марриотт Сан-Рамон

посетите вебсайт

Вестин Бакхед

посетите вебсайт

Ле Меридиен Сан-Франциско

посетите вебсайт

Отель Мэдисон, округ Колумбия

посетите вебсайт

Отель Ревир

посетите вебсайт

Отель Чикаго, Коллекция автографов

посетите вебсайт

Марриотт Джексонвилл Даунтаун

посетите вебсайт

Хаятт Ридженси Джерси-Сити на Гудзоне

посетите вебсайт

Вестин Уолтем

посетите вебсайт

Даблтри Хилтон Отель Остин

посетите вебсайт

Вестин Пасадена

посетите вебсайт

Хилтон Канзас-Сити Аэропорт

посетите вебсайт

Embassy Suites Сан-Диего

посетите вебсайт

Ренессанс Даллас Норт

посетите вебсайт

Вестин Сан-Антонио Норт

посетите вебсайт

Отель на Авалоне, Autograph Collection

посетите вебсайт

Курорт и крытый аквапарк Kartrite

посетите вебсайт

The Westshore Grand, Tribute Collection

посетите вебсайт

Хаятт Ридженси Даллес

посетите вебсайт

Остин Саутпарк Отель

посетите вебсайт

Отель Гвен Чикаго, Luxury Collection

посетите вебсайт

Вестин Тампа Харбор Айленд

посетите вебсайт

Вестин Стоунбрайар

посетите вебсайт

Винодельня и курорт Шато Элан

посетите вебсайт

The Liberty Hotel Boston, Luxury Collection

посетите вебсайт

Embassy Suites Бостон/Уолтем

посетите вебсайт

Хаятт Ридженси Бостон Харбор

посетите вебсайт

Отель Контесса

посетите вебсайт

Hotel Republic San Diego, Autograph Collection

посетите вебсайт

Вестин Сент-Луис

посетите вебсайт

Марриотт Коста Меса

посетите вебсайт

Курортный отель Ocean City Fontainebleau

посетите вебсайт

Моран в центре города

посетите вебсайт

Brown Palace Hotel & Spa, Autograph Collection

посетите вебсайт

Embassy Suites Tysons Corner

посетите вебсайт

Холидей Инн Экспресс Денвер Даунтаун

посетите вебсайт

W Миннеаполис (только право собственности)

посетите вебсайт

Отель Crescent Court

посетите вебсайт

Вестин Аннаполис

посетите вебсайт

Отель «Лаура», коллекция автографов

посетите вебсайт

Отель Камбрия Филадельфия

посетите вебсайт

Центральный парк Ле Меридиен

посетите вебсайт

Отель NOPSI

посетите вебсайт

Вестин Миннеаполис

посетите вебсайт

Ле Меридиен Бостон Кембридж

посетите вебсайт

Хаятт Плейс Бостон/Брейнтри

посетите вебсайт

Ле Меридиен Филадельфия

посетите вебсайт

Отель Mar Monte, Unbound Collection

посетите вебсайт

Курио Хайленд Даллас

посетите вебсайт

Посольские люксы Чеви Чейз

посетите вебсайт

The Pennywell St.

Louis Downtown, отель Hilton

посетите вебсайт

Вестин Рестон

посетите вебсайт

Кимптон Монако Денвер

посетите вебсайт

Embassy Suites by Hilton Atlanta Midtown

посетите вебсайт

Ле Меридиен Даллас, Стоунли

посетите вебсайт

Отель Cambria Аэропорт Миннеаполиса – Блумингтон

посетите вебсайт

Шератон Стоунбрайар

посетите вебсайт

Отель Colonnade Coral Gables, коллекция Autograph

посетите вебсайт

Ле Меридиен Арлингтон

посетите вебсайт

Кимптон Брайс

посетите вебсайт

Отель Айви Миннеаполис, Luxury Collection

посетите вебсайт

Отель Artmore Атланта

посетите вебсайт

Кимптон Шорбрейк, Форт.

Лодердейл Бич

посетите вебсайт

Хэмптон Инн & Сьютс Бразелтон

посетите вебсайт

Саранак Уотерфронт Лодж

посетите вебсайт

Курорт Фоксхолл

посетите вебсайт

САННИЛАЙФ | Детский бассейн | Shell Neon Coral – SUNNYLiFE EU

СОЛНЕЧНАЯ Жизнь | Детский бассейн | Шелковый неоновый коралл – САННИЛайф ЕС

Shell Neon Coral

55,00 €

Оценка 5,0 из 5

53 отзыва На основании 53 отзывов

Название по умолчанию Добавить в список желаний

SPLASH & PLAY

Детский бассейн идеально подходит для маленьких детей, которые только начинают осваиваться в воде. Детский бассейн подходит для использования на заднем дворе, в парке или даже на пляже. Он оснащен надувным навесом для дополнительной защиты от солнца и мягким надувным дном для дополнительного комфорта. Благодаря яркому неоновому дизайну и надувному жемчужному шару маленьким детям понравится дизайн Shell Neon Coral. Установите детский бассейн сегодня и наслаждайтесь теплыми летними днями, проведенными на свежем воздухе с вашим малышом.

• Прибл. объем воды: 31 л
• Возраст +12 мес.
• Включает ремонтную заплату на случай проколов.
• Поставляется с надувным жемчужным мячом.
• С солнцезащитным козырьком для защиты детей от жары и солнца.
• Мягкий надувной пол для дополнительного комфорта.
• Сливная пробка для легкого слива воды.
• Изготовлен из прочного нетоксичного ПВХ, не содержащего фталатов.
• Наши надувные лодки имеют важные этикетки безопасности, которые могут быть показаны не на всех фотографиях. Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, свяжитесь с нашей службой поддержки клиентов.
• Чтобы узнать больше о том, как ухаживать за поплавком, нажмите здесь.

Размеры продукта
115 x 100 x 68 см | 45,28 x 39,37 x 26,77 дюйма

Размеры упаковки
26 x 7,5 x 30 см | 10,24 x 2,95 x 11,81 дюйма

Вес упаковки
2,2 кг | 4,85 фунта

Материалы
ПВХ

УПОМИНАЙТЕ @SUNNYLIFEAUSTRALIA В INSTAGRAM, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ШАНС СТАТЬ СВЯЗАННЫМИ

КАК ВИДНО НА

средний рейтинг 5,0 из 5

На основании 53 отзывов

• 5 звезд

  52 отзыва

• 4 звезды

  1 отзыв

• 3 звезды

  0 отзывов

• 2 звезды

  0 Отзывы

• 1 звезда

  0 отзывов

100% рецензентов порекомендовали бы этот продукт другу

Фото и видео клиентов

53 отзыва

Сортировать по Самые новыеСамые старыеФото и видеоС наивысшим рейтингомСамый низкий рейтингСамые полезныеНаименее полезные

Maria Leonor G. Отзыв от Марии Леонор Г.

Проверенный покупатель

Я рекомендую этот продукт

Возрастной диапазон

65+

Оценка 5 из 5

Отзыв опубликован

Красивый кусок

Красивый детский бассейн. Малыши получают огромное удовольствие!

Загрузка…

Было ли это полезно?

SUNNYLife EU

Спасибо, Мария!

Наши детские бассейны — отличный способ сохранить прохладу и защитить себя от солнца!

Крис и команда SUNNYLiFE

Хайди Х. Отзыв от Heidi H.

Проверенный покупатель

Я рекомендую этот товар

Рейтинг 5 из 5

Отзыв опубликован

Детский бассейн

Нам очень нравится этот детский бассейн! Это идеально подходит для моего 14-месячного ребенка! Чрезвычайно прост в установке и долговечен. Идеально подходит для пляжа, парка или заднего двора!

Загрузка…

Было ли это полезно?

SUNNYLife ЕС

Спасибо, Хайди, Наши детские бассейны — отличный способ защитить малышей от солнца и прохлады летом. Крис и команда SUNNYLiFE

Хайди Х. Отзыв от Хайди Х.

Проверенный покупатель

Я рекомендую этот продукт

Возрастной диапазон

До 18 лет

Оценка 5 из 5

Отзыв опубликован

Детский бассейн

Нам очень нравится этот детский бассейн! Это идеально для моего 14-месячного ребенка! Чрезвычайно прост в настройке и долговечен. Идеально подходит для пляжа, парка или заднего двора!

Загрузка…

Было ли это полезно?

SUNNYLiFE EU

Спасибо, Хайди,

Наши детские бассейны — это отличный способ обеспечить малышам прохладу и защиту от солнца летом.

Крис и команда SUNNYLiFE

Дениз К. Отзыв Дениз К.

Проверенный покупатель

Я рекомендую этот товар

Оценка 5 из 5

Отзыв опубликован

Детский бассейн / Монстр Монти

Мой внук не может нарадоваться своему бассейну, лучший подарок на свете

Загружается…

Было ли это полезно?

Паула Х. Отзыв от Paula H.

Проверенный покупатель

Я рекомендую этот товар

Оценка 5 из 5

Отзыв опубликован

Монти Монстр

Купил для годовалого внука. Он любит его, поэтому я очень доволен им.

Загрузка…

Было ли это полезно?

[##/includeSaleBadge##]

[###truncateMedia##] [##/truncateMedia##]

[##{название продукта.ru}##]

[##{product.summary.ru}##] 9диапазон цен от##] [###обратные цены##] [###applyCurrency##][##currency##][##/applyCurrency##][###formattedPrice##][##value##][##/formattedPrice##] [##/обратные цены##] [##/priceRangeFrom##]

[##/includeSaleBadge##]

[###truncateMedia##] [##/truncateMedia##]

[##{название продукта.

ru}##] 9диапазон цен от##] [###обратные цены##] [###applyCurrency##][##currency##][##/applyCurrency##][###formattedPrice##][##value##][##/formattedPrice##] [##/обратные цены##] [##/priceRangeFrom##]

[##/includeSaleBadge##]

[###truncateMedia##] [##/truncateMedia##]

[##{название продукта.ru}##]

9диапазон цен от##] [###обратные цены##] [###applyCurrency##][##currency##][##/applyCurrency##][###formattedPrice##][##value##][##/formattedPrice##] [##/обратные цены##] [##/priceRangeFrom##]

Магазин в нашем инстаграме

@SUNNYLife АВСТРАлия

МАГАЗИН INSTAGRAM

Перевозка и доставка Бесплатная доставка для заказов свыше 100 €

Возврат и обмен Легкий возврат в течение 30 дней с даты заказа

Простые способы оплаты Магазин сейчас. Заплатить позже.

Как видно из

[##/includeSaleBadge##]

[###truncateMedia##] [##/truncateMedia##]

[##{название продукта.ru}##]

[##{product.summary.en}##]

[###product.metaMap.okendo|ReviewAverageValue##] [##/product.metaMap.okendo|ReviewAverageValue##] 9диапазон цен от##] [###обратные цены##] [###applyCurrency##][##currency##][##/applyCurrency##][###formattedPrice##][##value##][##/formattedPrice##] [##/обратные цены##] [##/priceRangeFrom##]

[##/includeSaleBadge##]

[###truncateMedia##] [##/truncateMedia##]

[##{название продукта.ru}##]

9диапазон цен от##] [###обратные цены##] [###applyCurrency##][##currency##][##/applyCurrency##][###formattedPrice##][##value##][##/formattedPrice##] [##/обратные цены##] [##/priceRangeFrom##]

[##/includeSaleBadge##]

[###truncateMedia##] [##/truncateMedia##]

[##{название продукта.