Как называют тех кто не любит людей: Как называется человек, который не любит общество и компании

Posted on 23.04.202325.03.2023 by alexxlab Leave a comment

10 терминов из психологии, который должен знать каждый – bit.ua Медіа про життя і технології в ньому

Амбивалентность, фрустрация, ригидность – если хотите выражать свои мысли не на уровне пятиклассника, то придется понять значение этих слов. Катя Шпачук объясняет все доступно и понятно, а помогают ей в этом наглядные гифки.

1. Фрустрация

Практически каждый испытывал чувство нереализованности, встречал препятствия на пути достижения целей, которые стали непосильным грузом и причиной ничего нехотенья. Так вот это и есть фрустрация. Когда все надоело и ничего не получается.

Но не стоит воспринимать такое состояние в штыки. Главный способ побороть фрустрацию – осознать момент, принять ее, и толерантно отнестись. Состояние неудовлетворенности, ментальная напряженность мобилизируют сили человека для борьбы  с новым вызовом.

 

2. Прокрастинация

– Так, с завтрашнего дня сажусь на диету! Не, лучше с понедельника.

– Доделаю потом, когда настроение будет. Время еще есть.

– А…, напишу завтра. Никуда не денется.

Знакомо? Это прокрастинация, то есть, откладывание дел на потом.

Мучительное состояние, когда надо и не хочется.

Сопровождается терзанием себя за то, что не выполнил поставленное задание. В этом состоит главное отличие от лени. Лень – пофигистическое состояние, прокрастинация – переживательное. В то же время, человек находит предлоги, занятия куда интереснее, чем выполнение конкретной работы.

По сути, процесс – нормальный и присущ большинству людей. Но не стоит злоупотреблять. Главный способ избежать – мотивация и правильная расстановка приоритетов. Вот тут на помощь приходит time management.

 

 

3. Интроспекция

Другими словами самонаблюдение. Метод, с помощью которого человек исследует свои собственные психологические наклонности или процессы.  Первым интроспекцию применил Декарт, изучая собственную душевную природу.

Несмотря на популярность метода в ХІХ веке, интроспекция считается субъективной, идеалистической, даже ненаучной формой психологии.

4. Бихевиоризм

Бихевиоризм – направление в психологии, в основе которого находится не сознание, а поведение. Реакция человека на внешний стимул. Движения, мимика, жесты – короче говоря, все внешние признаки стали предметом изучения бихевиористов.

Основатель метода американец Джон Уотсон предполагал, что с помощью тщательного наблюдения, можно предугадать, изменить или сформировать должное поведение.

Было проведено множество экспериментов, исследовавших поведение человека. Но самым известным стал следующий.

В 1971 году Филипп Зимбардо провел беспрецедентный  психологический эксперимент, который получил название Стенфордский тюремный эксперимент. Абсолютно здоровых, психично устойчивых молодых людей поместили в условную тюрьму. Студентов поделили на две группы и распределили задания: одни должны были исполнять роль надзирателей, другие заключенных. В студентов-надзирателей начались проявляться садистские наклонности, в то время как заключенные были морально подавленными и смирившимися со своей участью. Через 6 дней эксперимент был прекращен (вместо двух недель). В ходе было доведено, что ситуация влияет на поведение человека больше, нежели его внутренние особенности.

 

5. Амбивалентность  

С этим понятием знакомы многие сценаристы психологических триллеров. Итак, «амбивалентность» – двойственное отношение к чему-либо. Причем это отношение абсолютно полярное. Например, любовь и ненависть, симпатия и антипатия, удовольствие и неудовольствие, которое испытывает человек одновременно и по отношению к чему-то (кому-то) одному. Термин ввел Э.Блейлер, который считал амбивалентность одним из признаков шизофрении.

По Фрейду «амбивалентность» приобретает несколько другое значение. Это присутствие противоположных глубинных побуждений, в основе которых лежит влечение к жизни и смерти.

6.  Инсайт

В переводе с английского «insight» – это проницательность, способность проникновения в суть, озарение, внезапное нахождение решения и тд.

Есть задача, задача требует решения, иногда бывает простой, иногда сложной, иногда решается быстро, иногда требует времени. Обычно в сложных, трудоемких, на первых взгляд непосильных задачах приходит инсайт – озарение. Что-то нестандартное, внезапное, новое. Вместе с инсайтом меняется ранее заложенный характер действия или мышления.

 

7. Ригидность

В психологии под «ригидностью» понимают неготовность человека действовать не по плану, боязнь непредвиденных обстоятельств. Также к «ригидности» относится неготовность отказа от привычек и установок, от старого, в пользу нового и тд.

Ригидный человек – заложник стереотипов, идей, не созданных самостоятельно, а взятых из достоверных источников. Они конкретны, педантичны, их раздражает неопределенность и безалаберность.   Ригидное мышление – банально, штамповано, неинтересно.

 

8. Конформизм и нон-конформизм

«Всякий раз, когда вы обнаруживаете себя на стороне большинства — время остановиться и задуматься» писал Марк Твен. Конформизм – ключевое понятие социальной психологии. Выражается в изменении поведения под реальным или воображаемым влиянием других.

Почему так происходит? Потому что люди боятся, когда не так, как все. Это выход из зоны комфорта. Это боязнь не понравится, выглядеть глупым, быть вне массы.

Конформист – человек, который меняет свое мнение, убеждения, установки, в пользу общества, в котором находится.

Нонконформист – понятие противоположное предыдущему, то есть, человек, который отстаивает мнение, отличающееся от большинства.

9. Катарсис

С древнегреческого слово «katharsis» обозначает «очищение», чаще всего от чувства вины. Процесс долгого переживания, волнения, который на пике развития превращается в освобождение, что-то максимальное позитивное. Человеку свойственно переживать по разным причинам, от мысли о не выключенном утюге до потери близкого человека. Тут можно говорить о бытовом катарсисе. Есть проблема, которая достигает своего пика, человек страдает, но не вечно же ему страдать. Проблема начинает отходить, уходит злость (у кого что), наступает момент прощения или осознания.

 

10. Эмпатия

Переживаете ли вы вместе с человеком, который рассказывает вам свою историю? Проживаете ли ее вместе с ним? Поддерживаете ли эмоционально человека, которого слушаете? Тогда, вы – эмпат.

Эмпатия – понимание чувств людей, готовность оказать поддержку.

Это когда человек ставит себя на место другого, понимает и проживает его историю, но, тем не менее, оставаясь при своем рассудке. Эмпатия – процесс чувствующий и отзывчивый, где-то эмоциональный.

 

И бонусом посмотри еще наше видео:

ДЕТАЛЬНІШЕ

#bit. ua

Читайте нас у
Telegram

Теги:

наука психология

Вне пола и гендера: кто такие небинарные люди

Определенное количество людей сегодня заявляют, что однозначно не считают себя ни мужчинами, ни женщинами. Закрепившиеся за каждым из полов наборы характеристик и манеры поведения не позволяют им комфортно чувствовать себя в обществе. Они мыслят категориями личности, а не половых признаков и социальных ролей. Речь идет о небинарных людях.

Так, в Швеции и мужчин, и женщин называют нейтральным местоимением. В Аргентине разрешен третий вариант пола “не хочу определять“, а Германия придет к этому уже к концу года.  Тема небинарности вошла и в массовую культуру – год назад в американском сериале “Миллиарды” впервые в истории телевидения показали персонажа с небинарной идентичностью.  

КТО ТАКИЕ ЛЮДИ, ОТРИЦАЮЩИЕ ПОЛ И ГЕНДЕР?

“Мне комфортно, когда ко мне обращаются в женском роде, но гендера у меня нет. Есть трансгендерные люди, у которых приписанный биологический пол при рождении не совпадает с их гендером – конструктом социальным. В теории я подпадаю под этот термин, но себя к транс-сообществу не отношу”, – говорит Катя Шилова, небинарный человек.

Катя Шилова

 

Небинарные люди, или гендерквиры, не вписываются в общепринятую систему двух полов. В такой системе запрещено гендерное выражение, не совпадающее со стандартными представлениями о мужском и женском. Общий термин небинарность включает и других людей, которые идентифицируют себя как агендеры или гендерлесс (отрицают гендерную идентичность), андрогины (балансируют на грани между мужским и женским), бигендеры (ощущают себя то в женском, то в мужском поле), гендерфлюиды (“плавают” между всеми возможными генедрами).

О том, сколько в мире небинарных людей – неизвестно. “Можем говорить только о количестве трансгендеров. Оценки на глобальном уровне показывают, что они составляют до 1,1% от взрослого населения в репродуктивном возрасте. Говоря об Украине, можем опираться на усредненное число – 0,5%”, – констатирует Игорь Медведь, координатор правозащитной организации HPLGBT.

Катя Шилова четыре года шла к тому, чтобы почувствовать себя комфортно в статусе небинарности. В 15 лет она влюбилась в девушку. Полгода не могла этого принять. Вбивала в поисковике “как избавиться от гомосексуальности”. Но с поддержкой друзей начала разбираться в себе и изучать гендерную теорию.

“Я узнала, что есть трансгендерные люди, и подумала, что, если не подпадаю под все женственное, то, наверное, являюсь трансгендерным парнем. Я все ещё пыталась вписаться в бинарную систему. Но когда примеряла на себя мужскую идентичность, не чувствовала комфорта. И в какой-то момент поняла, что мне проще говорить о том, кем я не являюсь, и что категория гендера мне принципиально не подходит”, – рассказывает Катя.   

 

“НЕ ХОЧУ, ЧТОБЫ МЕНЯ АССОЦИИРОВАЛИ С МОИМИ ПОЛОВЫМИ ПРИЗНАКАМИ”

Основная проблема небинарного человека состоит в том, что его пытаются определить в одну из двух категорий, спрашивая “ты девочка или мальчик?”. Но правильного ответа на этот вопрос нет. В этом уверен Loki J von Dorn – активист, создатель сообщества Небинарные.UA, в котором небинарные люди могут больше узнать о себе.

“Меньше всего мне хотелось бы, чтобы меня ассоциировали с моими половыми признаками и во всех общественных местах делали на них акцент, как когда приходится выбирать раздевалку или туалет – мужской или женский”, – говорит он.

Loki рассказывает, что живет в дискриминации каждый день, поскольку его идентичность невидима и отсутствует в украинской реальности: “Постоянно находятся люди, которые намеренно оспаривают мое право на самоидентификацию и настаивают на своем желании называть меня так, как хочется им, и на том, что так правильно”.  

Loki J von Dorn

По отношению к себе Loki использует местоимение мужского рода. Но в дальнейшем он хотел бы вовсе не получать вопросов о своем поле, и чтобы его воспринимали как личность в первую очередь.   

КАК ОБРАЩАТЬСЯ К НЕБИНАРНЫМ ЛЮДЯМ?

Небинарные люди ежедневно сталкиваются с мисгендерингом: когда их называют не теми местоимениями, которые они сами по отношению к себе используют. Однако во многих странах есть универсальные обращения, которые могла бы заимствовать и Украина.    

Например, большинство небинарных людей в Великобритании предпочитают называть себя “they/them” – “они”. В английском языке эти местоимение широко используют по отношению ко всем людям. Возьмем ситуацию, когда в школе сообщают о приходе нового преподавателя, но кто это – мужчина или женщина – ещё не известно. В английском языке сказали бы: “We have a new teacher. They will come tomorrow”. Что в переводе гласит: “У нас новый учитель. Они придут завтра”.  Это не означает, что учитель – небинарный человек, а лишь то, что пока неизвестно, какого он пола. И для английского языка так привычно.

В то же время в Швеции ввели запрет на родовые местоимения “han/он” и “hon/она”. Вне зависимости от пола все стали “hen”, то есть нейтральным родом. В публикации Шведского института объясняют:

“Сторонники утверждают, что слово “hen” позволяет избежать обращения только к определенному полу или использования стесняющих форм он/она, а также расширить язык для тех, кто может не считать себя мужчиной или женщиной, или тех, кто не хочет, чтобы к нему обращались по половому признаку”.

В Аргентине и Непале в официальных документах ввели третий пол – есть “он”, “она” и “не хочу определять”. В Германии до конца 2018 года внесут правки в Конституцию, которые подразумевают возможность указывать в документах другой гендерный маркер, кроме мужского и женского.

Известен также случай, когда в Канаде 8-месячному ребенку впервые выписали медицинскую карту без указания пола. Сирил Атли родился в ноябре 2016 года в провинции Британская Колумбия. Родитель ребенка, Кори Доти, не считает себя ни женщиной, ни мужчиной. Он хочет, чтобы ребенок осознанно выбрал свою гендерную идентификацию. На медицинской карте ребенка в графе “пол” написали латинскую букву U, что может означать либо “неопределенный” (undetermined), либо “неустановленный” (unassigned). Кори Доти также добивается от властей, чтобы пол ребенка не указывался в свидетельстве о рождении.

 

В украинском и русском языках культура обращения к небинарным людям ещё не сформировалась. А повторение канадского опыта на данный момент невозможно в принципе.  

Однако начинать, по словам Loki, можно с малого:

“Прежде всего, к любому человеку стоит обращаться на “вы”. Во-первых, это свидетельствует об уважении и культуре, во-вторых – предупреждает оскорбительное восприятие. Следует задать вопрос “В каком роде мне стоит к вам обращаться?” Если общение уже началось и человек поправляет вас, то стоит прислушаться и использовать то обращение, о котором он просит, даже если вам кажется, что внешность или голос этому не соответствуют“.   

Материал написан в рамках спецпроекта “Журналистика толерантности”, созданного Kyiv Post и общественной организацией Media Development Foundation при поддержке Госудаственного агенства интернационального развития Соединенных Штатов (USAID) и организации “Internews”. 

Как называют человека, который не любит общаться? — Словарь

В разговорной речи термины « асоциальный » и «антисоциальный» используются взаимозаменяемо, чтобы описать кого-то, кто не мотивирован социальным взаимодействием.

Просто так Как это называется, когда кто-то не может показать любовь? Аромантики , также известные как «аро », не испытывают романтического влечения к другим людям. Но это не значит, что у них нет чувств. У аромантичных людей крепкие связи и любовные отношения, которые не имеют ничего общего с романтикой.

Как назвать человека, который всех ненавидит? Определение мизантроп

: человек, который ненавидит или не доверяет человечеству.

также Как назвать того, кто любит одиночество? интроверт . существительное. кто-то, кто имеет тенденцию концентрироваться на своих собственных мыслях и чувствах, а не на общении с другими людьми.

Как называют человека, который остается сам с собой?

Троглодит — это человек, который живет в полном одиночестве, в уединении. Вы могли бы назвать этот тип «отшельником» или «отшельником», но забавнее сказать «троглодит». … В настоящее время троглодит обычно относится к тому, кто живет в одиночестве, например, отшельник.

Как называется односторонняя связь? Безответная любовь или односторонняя любовь – это любовь, на которую возлюбленный не отвечает открыто взаимностью или не понимает ее как таковую. Возлюбленный может не знать о глубокой и чистой привязанности поклонника или сознательно отвергать ее. Онлайн-словарь Merriam Webster определяет безответный как «не взаимный или невозвращенный в натуральной форме».

Что такое взаимная любовь?

предоставлено и получено или в равной степени задействовано обеими сторонами; взаимная: в своей наиболее развитой форме любовь возникает в течение взаимные отношения с другим человеком .

Как называется длительное увлечение? Лимеренция — это психическое состояние глубокого романтического увлечения, глубокой одержимости и фантастического стремления. Переживание может варьироваться от эйфории до отчаяния. «Лимеренция — это термин, который был придуман [психологом] Дороти Теннов в 70-х годах», — говорит mbg терапевт по отношениям Элиза Бокуин, LMFT.

Как это называется, когда ты полон решимости?

Слова, относящиеся к определенному

решительный , упрямый, целеустремленный, решительный, решительный, серьезный, целеустремленный, стойкий, волевой, упрямый, цепкий, согбенный, решительный, твердый, фиксированный, упрямый, похлопывающий, настойчивый, настроенный, решительный.

Как назвать человека, который ненавидит брак? Женоненавистник ненавидит брак. … Некоторые женоненавистники могут ненавидеть саму идею брака, в то время как другие возражают против всего института брака. Ключ к значению этого слова лежит в мисосе, греческом слове, обозначающем «ненависть», здесь в сочетании с гамосом, или «браком».

Откуда вы знаете, что вы мизантроп?

Мизантропия

  1. Мизантропия – это общая ненависть, неприязнь, недоверие или презрение к человеческому роду, человеческому поведению или человеческой природе. …
  2. Основные недостатки, на которые указывают мизантропы, включают интеллектуальные недостатки, моральные недостатки и эстетические недостатки. …
  3. Фигуры мизантропии в различных произведениях искусства и философии.

Что такое селенофил? Определение селенофила

: растение , которое при выращивании в почве , содержащей селен , имеет тенденцию поглощать селен в количествах больше , чем можно объяснить на основе случайности .

Узнать больше.

Как назвать очень общительного человека?

экстраверт . (также экстравертный), общительный, общительный, общительный.

Как называют человека, который любит дождь?

Предложение нового слова. любитель дождя; тот, кто находит радость и душевный покой в ​​дождливые дни.

Как называют человека, подавляющего свои эмоции? Апатичный означает безразличный. Это прилагательная форма апатии — состояния безразличия. Это также может означать отсутствие или подавление эмоций или страсти.

Как назвать человека без семьи? В английском языке нет эквивалентного слова – сирота ребенок без родителей. Когда у кого-то нет семьи, и об этом нужно сказать – говорят так – У него/нее нет семьи. У нее/него нет живых родственников.

Чего никогда нельзя говорить своему партнеру?

12 вещей, которые вы никогда не должны говорить своему партнеру

  • «Если бы ты действительно любил меня, ты бы сделал это. …
  • «Ты меня исцеляешь. …
  • «Хотел бы я, чтобы все было так, как раньше. …
  • «Ты заставляешь меня чувствовать себя виноватой за то, что я провожу время с друзьями. …
  • «Ты такой скучный, ты сужаешь мой стиль». …
  • «Почему ты НИКОГДА не слушаешь меня? …
  • «Ты такой эгоист! …
  • «Ты изменился.

Какие признаки того, что ваши отношения закончились? Нет эмоциональной связи

Одним из ключевых признаков того, что ваши отношения заканчиваются, является то, что вы больше не уязвимы и не открыты со своим партнером . Краеугольным камнем счастливых и здоровых отношений является то, что оба партнера чувствуют себя комфортно, будучи по-настоящему открытыми для обмена мыслями и мнениями друг с другом.

Когда следует прекратить отношения?

11 признаков того, что вам следует прекратить отношения

  • Физическое и/или эмоциональное насилие. Тот, кто любит вас, никогда не причинит вам физической или эмоциональной боли. …
  • Обман. …
  • Нет смысла. …
  • Обман. …
  • Зависимость. …
  • Отсутствие уважения. …
  • Эмоциональная дистанция. …
  • Длительное несчастье.

Что означает «влюблённый ри»? Что значит быть влюбленным? Быть влюбленным означает желая счастья своему партнеру , восхищаясь им за то, какой он есть, и чувствуя мотивацию стать лучше. … Если вы влюблены, вы должны быть сострадательными, щедрыми и заботливыми по отношению к своему близкому человеку.

Как принять мужскую любовь?

Выбор получить любовь может быть реализован через:

  1. Получение любви без обязательств.
  2. Знать себе цену.
  3. Выражение потребности в помощи, любви или поддержке.
  4. Принимаю комплименты.
  5. Принятие помощи от других.
  6. Активно слушаю других, когда они общаются.

Что означает Безответный? : не взаимная : не взаимная или безответная любовь.

вести себя так, как будто вы важнее других людей

Одним из наиболее распространенных слов для описания человека, считающего себя лучше других, является высокомерие. Еще одним очень распространенным словом для описания такого человека является гордый

Терпеть не могу его высокомерие!

Не слишком гордись тем, что признаешь свою неправоту.

Противоположность высокомерию — скромность.

Она была мягким и скромным человеком.

Если кто-то напыщен, он слишком серьезен и думает, что он лучше или умнее других. Вы также можете использовать напыщенный, чтобы описать действия этих людей, которые говорят о том, что они думают, что они лучше, чем все остальные.

Какой напыщенный придурок!

Ты звучишь очень напыщенно, когда говоришь так о вине.

Она пишет напыщенно и отталкивающе.

Самовлюбленный человек думает, что его мысли, мнения или действия важнее, чем чьи-либо еще, потому что он лучше всех остальных. Вы также можете использовать self-important для обозначения вещей, которые делает самовлюбленный человек. Это слово вызывает неодобрение.

В комнате было полно самодовольных политиков.

Он был известен своими важными, но скучными лекциями.

Превосходство похоже на самомнение, но используется только по отношению к людям и их характеристикам, а не к тому, что эти люди делают. Тоже вызывает неодобрение.

Ее высокомерие и самодовольство делали разговор невыносимым.

Терпеть не могу его — он ведет себя так высоко над остальными из нас.

Тщеславный думает, что он лучший. Тщеславный не так распространен, как напыщенный, и он вызывает неодобрение, за исключением более неформальной фразы «не быть тщеславным». Вы используете эту фразу, когда знаете, что то, что вы собираетесь сказать дальше, прозвучит высокомерно для других людей.

Он настолько тщеславен и эгоистичен, что думает, что никто не может понять его гениальность.

Не хочу зазнаваться или что-то в этом роде, но мой торт — лучший торт на свете.

Supercilious используется для описания высокомерного человека или характеристик этого человека. Надменный употребляется чаще всего в письменной, а особенно в художественной литературе.

Его надменный тон оскорблял окружающих.

Она была надменной и высокомерной, никому не нравившейся.

Снисходительный или покровительственный человек думает, что он умнее или важнее других, и показывает это, обращаясь с другими как с глупыми. В британском английском это обычно пишется покровительственно. Снисхождение больше осуждает, чем снисходительно.

Руководство так снисходительно относится к персоналу и обращается с ними как с детьми.

Она невероятно снисходительна к тем, у кого нет такого же образования, как у нее.

Он покровительственно улыбнулся ей.

Конечно, я умею варить яйца — не будь таким покровительственным!

Надменный человек недружелюбен, потому что думает, что он лучше других. Haughty появляется больше в письменной форме, чем в устной.

Он был надменным и холодным.

Их надменные родственники отказались с нами обедать.

Неформальный способ обращения к высокомерному и недружелюбному человеку — назвать его высокомерным.

Мне никогда не нравился такой высокомерный человек.

Властный человек — это тот, кто неприятно гордится и считает, что ему следует подчиняться. Imperious используется в основном в письменной форме.

Ее властные манеры пугали.

Боксерский секундомер онлайн: Боксерский таймер онлайн со звуком

Posted on 23.04.202320.03.2023 by alexxlab Leave a comment

‎App Store: Боксерский Таймер

Описание

Приложение служит для организации контроля времени при проведении интервальных тренировок в различных видах спорта: от единоборств до плавания (Бокс, тайский бокс, мма, бег, кроссфит). Отличный помощник для тренировок в домашних условиях. Обладает широким спектром настроек:

— Выбор количества раундов (1-200)
— Настраиваемая продолжительность раунда и перерыва (есть возможность задать время для каждого раунда и перерыва в отдельности)
— Вспомогательные настраиваемые сигналы перед концом раунда и перерыва, а также периодический сигнал внутри раунда для более сложных вариаций в упражнениях.
— Установка различных звуков для разных сигналов.
— Наличие трех предустановленных профилей конфигураций, и возможность создавать и хранить свои собственные профили.
— Использование датчиков вибрации и приближения телефона даёт возможность легко поставить таймер на паузу и запустить вновь не снимая боксёрских перчаток или другого инвентаря.
— Цветовое изменение фона в соответствии с текущим этапом тренировки.

Версия 1.5.7

Добавлена поддержка Финский языка

Оценки и отзывы

Оценок: 142

греется телефон

таймер норм , но телефон при его включении греется как сковорода и батарея садится быстро

Не работает

Не информирует время работы о начинающем раунде

Не оповещает голосом

Приложение для бокса очень хорошее, пользуюсь им уже несколько лет, но в последнее время перестала работать функция оповещения голосом, хотя в настройках рычажок стоит на вкл. Подскажите как вернуть оповещение?

Разработчик Maksim Pipkin указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используе­мые для отслежи­вания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

  • Покупки
  • Геопозиция
  • Идентифика­торы
  • Данные об использова­нии
  • Диагностика
  • Другие данные

Не связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

  • Покупки
  • Геопозиция
  • Идентифика­торы
  • Данные об использова­нии
  • Диагностика
  • Другие данные

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер
Maksim Pipkin

Размер
100,5 МБ

Категория
Здоровье и фитнес

Возраст
4+

Copyright
© brucemax

Цена
Бесплатно

  • Сайт разработчика
  • Поддержка приложения
  • Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Таймер для бокса в категории «Контрольно-измерительные приборы»

Интервальный таймер Gymboss черный (для bodyrock, crossfit, HIIT, бокса)

На складе

Доставка по Украине

1 458 грн

1 620 грн

Купить

Таймер интервальный для кроссфита и бокса GYMBOSS minIMAX

Доставка из г. Тернополь

1 950 грн

Купить

Тернополь

Таймер интервальный для кросфита и бокса GYMBOSS miniMAX

На складе

Доставка по Украине

1 920 грн

Купить

Таймер TFA Курица, d=67 мм, 94 мм

На складе

Доставка по Украине

344 грн

Купить

Таймер TFA Помидор, d=67 мм, 56 мм

На складе

Доставка по Украине

350 грн

Купить

Таймер TFA Коровка, d=56 мм, 97 мм

На складе

Доставка по Украине

351 грн

Купить

Таймер TFA Поваренок, d=57 мм, 104 мм

На складе

Доставка по Украине

362 грн

Купить

Таймер TFA Божья коровка, d=57 мм, 35 мм

На складе

Доставка по Украине

350 грн

Купить

Таймер TFA Сова, d=61 мм, 71 мм

На складе

Доставка по Украине

351 грн

Купить

Интервальный секундомер Gymboss 25 интервалов/99 кругов Mini Max

Заканчивается

Доставка по Украине

2 477 грн

Купить

Интервальный секундомер Gymboss Mini Max 25 интервалов*99 раундов синий

Доставка из г. Киев

2 477 грн

Купить

Интервальный таймер Gymboss фиолетовый

Заканчивается

Доставка по Украине

1 532 грн

Купить

Смотрите также

Интервальный секундомер Gymboss Mini Max 25 интервалов*99 раундов желтый

Заканчивается

Доставка по Украине

2 477 грн

Купить

Интервальный секундомер Gymboss Mini Max 25 интервалов*99 раундов камуфляж

Доставка по Украине

2 477 грн

Купить

Наручный таймер для бокса и кросфита Gymboss miniMAX SoftCoat

Недоступен

2 376 грн

Смотреть

Сумка-рюкзак RDX Gear Bag

Недоступен

по 4 531 грн

от 2 продавцов

4 531 грн

Смотреть

Персональный наручный таймер EVERLAST Interval Training Round

Недоступен

2 178 грн

Смотреть

Таймер спортивный FIGHTING Sports FS-i1110

Недоступен

9 900 грн

Смотреть

Профессиональный таймер RING to cage rtc-i1034

Недоступен

5 750 грн

Смотреть

Профессиональный таймер TITLE TB-i1119

Недоступен

18 810 грн

Смотреть

Преобразователь напряжения для таймера 220 — 110 Вольт

Недоступен

743 грн

Смотреть

Таймер для бокса и ММА RDX

Недоступен

7 681 грн

Смотреть

Таймер для бокса и ММА RDX

Недоступен

7 681 грн

Смотреть

Таймер для бокса и ММА RDX

Недоступен

7 681 грн

Смотреть

Таймер для бокса и ММА RDX

Недоступен

7 681 грн

Смотреть

Таймер для бокса и ММА RDX

Недоступен

7 681 грн

Смотреть

‎App Store: Боксерский интервальный таймер

Описание

Таймер раундов для бокса, смешанных единоборств, тайского бокса, кикбоксинга, кроссфита и высокоинтенсивных интервальных тренировок

Таймер интервалов для бокса — это таймер раундов, предназначенный для тренировок в любых видах спорта, таких как бокс, боевые искусства, борьба, смешанные единоборства (ММА), Muay Thai, Kick Boxing, BJJ или для любых других потребностей таймера раунда. Это просто, современно и эффективно и хорошо подходит для тренировок HIIT, таких как TABATA, CrossFit.

ХАРАКТЕРИСТИКИ:
* Полностью настраиваемые звуки и время
* Установка времени и звуков для подготовки, раунда, предупреждения и отдыха
* Предупреждения внутреннего раунда
* Цветная индикация фазы
* Мигание для предупреждения
* Экран остается включенным автоматически
* Работает с экраном включено или выключено
* Можно выбрать несколько профилей
* Создать пользовательский профиль для различных видов спорта
* Может использоваться для табата, кроссфита и других упражнений HIIT
* Простота использования

выполнение упражнений с собственным весом, спринт, езда на велосипеде с высокой и низкой интенсивностью, бокс, ММА или другие боевые искусства. Несмотря на то, что на нем написано Boxing Interval Timer, вы можете использовать его для TABATA, HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок), кроссфита или круговых тренировок

Версия 6.4

Обновлены некоторые незначительные изменения

Рейтинги и обзоры

8,1 тыс. оценок

Лучшее приложение для интервальных тренировок!

Очень функционален, как боксерский таймер в боксерском зале, куда я хожу, но лучше! Очень прост в использовании, воспроизводит музыку во время работы в BG, никогда не возникало проблем, есть готовые шаблоны, а также можно настраивать. 3,9 доллара9 единовременная плата за премиум-версию того стоит. Я настоятельно рекомендую это приложение, если вы серьезно относитесь к тренировкам.

Вероятно, лучший, но все еще нуждается в доработке.

Это определенно самое популярное приложение, им пользуются все, кого я знаю в спортзале. Тем не менее, все еще довольно неприятно, что он не работает в фоновом режиме. Если экран моего телефона заблокируется или я открою другое приложение в течение периода отдыха, таймер остановится.
Недавно я заплатил за профессиональную версию, надеясь, что этот недостаток будет устранен. Это не так. Тем не менее, 4 доллара определенно стоили того, чтобы избавиться от рекламы.
Отличное приложение и очень полезное, просто надеюсь, что разработчик исправит возможность работы в фоновом режиме.

Нужно больше звуков бокса/мма

Платная версия надежна и выгодна. Вы можете создавать свои собственные профили для продолжительности раунда, отдыха между раундами, предупреждения об окончании раунда и т. Д. Я разочарован выбором звуков. Боксерский колокольчик, конечно, есть, но двойного/тройного тапа в течение 10 секунд не будет. Большинство звуков — это те же дурацкие звуки, которые вы можете выбрать в качестве текстового оповещения, а не звуки, связанные с борьбой. Я рад, что купил приложение, но надеюсь, что разработчик добавит некоторые другие параметры звука.

Разработчик Тханг Нгуен указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

  • Расположение
  • Идентификаторы
  • Данные об использовании
  • Диагностика

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

  • Расположение
  • Идентификаторы
  • Данные об использовании
  • Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

Информация

Продавец
Тханг Нгуен

Размер
19,1 МБ

Категория
Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг
4+

Авторское право
© ГИМБОРГ

Цена
Бесплатно

  • Сайт разработчика
  • Тех. поддержка
  • политика конфиденциальности

Еще от этого разработчика

Вам также может понравиться

Купить боксерские часы онлайн в Индии

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.

Воспользуйтесь всеми возможностями нашего сайта, включив JavaScript.

Найдите что-нибудь памятное, присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.

( 45 релевантных результатов, с рекламой Продавцы, желающие расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров. Вы увидите результаты объявлений, основанные на таких факторах, как релевантность и сумма, которую продавцы платят за клик. Узнать больше. )

Узнайте больше о часах для бокса

Ищете часы для бокса? Вы пришли в нужное место! На Etsy вы можете найти широкий выбор боксерских часов онлайн в Индии, от единственных в своем роде вариантов ручной работы до старинных сокровищ, готовых снова полюбиться. Наша глобальная торговая площадка — это активное сообщество реальных людей, от производителей и независимых дизайнеров до творческих предпринимателей, которые подключаются к специальным товарам, чтобы вы могли просматривать последние списки боксерских часов от продавцов Etsy не только со всех уголков Индии, но и со всего мира. мир. Продавцы на Etsy могут продавать различные типы часов для бокса, и вы обязательно найдете то, что идеально соответствует вашим потребностям и эстетике. Используйте фильтр, чтобы уточнить результаты поиска в соответствии с вашими требованиями и заблокировать элемент, который соответствует всем требованиям. Вы можете найти более подробную информацию в разделе описания в правой части каждой страницы со списком, включая правила доставки и возврата, чтобы помочь вам принять обоснованное решение во время совершения покупок. Изучая предложения нашего сообщества продавцов, вы найдете множество вариантов, от последних тенденций до классики на все времена. Еще не готовы к выезду? Просто «добавьте в избранное» свой выбор с помощью кнопки с сердечком, чтобы легко получить к нему доступ позже! Правила доставки могут различаться, но некоторые из наших продавцов могут предлагать бесплатную доставку при покупке у них.

Что такое поражение суставов: Артрит суставов: симптомы, причины, диагностика, лечение

Posted on 23.04.202326.03.2023 by alexxlab Leave a comment

Артрит – МОСИТАЛМЕД

Артритом обозначают воспалительное заболевание суставов. Патология может быть, как самостоятельной нозологической единицей, так и выступать в роли осложнений обменных нарушений перенесенных инфекций и травм. Отсутствие адекватной терапии приводит к развитию хронической формы патологии, что влечет за собой ограничение подвижности и деформации конечностей.

В нашей клинике вы можете пройти обследование, лечение и комплекс реабилитационно-восстановительных процедур при патологии суставов любой этиологии.

Причины артрита

Развитие артрита обусловлено влиянием совокупности факторов, среди которых:

  • вирусные и бактериальные инфекции;
  • травмы суставов;
  • курение;
  • злоупотребление кофеинсодержащими напитками;
  • нарушения эндокринной системы;
  • врождённые аномалии строения суставов и опорно-двигательного аппарата

Вторичный артрит является осложнением основного заболевания, к которым относят:

  • подагру;
  • ревматоидный артрит;
  • системную красную волчанку;
  • псориаз;
  • гранулематоз

Также выделяют ряд предрасполагающих факторов воспаления суставов:

  • женский пол;
  • отягощенный наследственный анамнез;
  • наличие аллергии;
  • избыточный вес;
  • переохлаждение;
  • стрессы;
  • беременность;
  • заболевания почек;
  • артериальная гипертензия

Разновидности артрита

По локализации артрит может быть тазобедренного, локтевого, коленного, голеностопного и пальцевых суставов. Если в патологический процесс вовлекается один сустав, то болезнь называют моноартрит, множественное поражение суставов обозначают полиартритом.

В зависимости от этиологии заболевание бывает инфекционной и неинфекционной формы. К первым относят ревматический и неспецифический артрит, а также болезнь Бехтерева. Группа дистрофических поражений суставов включает деформирующий остеоартрит, профессиональные артриты и асептический субхондральный некроз.

Симптомы артрита

Основными симптомами развития артрита являются:

  • боль в области сустава;
  • отечность, покраснение и местное повышение температуры;
  • ограничение подвижности;
  • хруст в суставах;
  • повышенная утомляемость при ходьбе;
  • неестественное положение конечности;
  • мышечные спазмы;
  • Ххромота;
  • пальпируемые плотные образования на разгибательных поверхностях суставов;
  • деформация и подвывихи суставов

Диагностика и лечение суставов

Для точной диагностики патологии суставов применяют гониометрию, лабораторные анализы, рентгенографическое и ультразвуковое исследование. В нашем медицинском центре используются высокоточные методы обследования ревматологических заболеваний с применением новейших аппаратных и лабораторных методов, которые позволяют подбирать максимально эффективные способы лечения.

Лечение артритов состоит из комплекса мероприятий, которые включают медикаментозную и витаминную терапию, местное накладывание мазей и гелей, физиотерапию, ношение бандажей, массаж, лечебную гимнастику и оперативное вмешательство. На приеме у врача клиники «Моситалмед» вы получите индивидуальный план лечения и реабилитационно-восстановительных мероприятий, которые помогут избавиться от боли и воспаления в суставах, а также исключить риск развития рецидива болезни.

Поделиться
Полезная информация

Популярные запросы

Артрит: причины, симптомы, стадии

В сети медицинских клиник IMMA осуществляют прием ведущие ревматологи и ортопеды. Многолетний опыт успешного диагностирования и лечения артрита как на ранних, так и на последних стадиях, позволяет в короткие сроки определить или исключить суставное заболевание.

По данным ВОЗ, артрит — самое распространенное заболевание опорно-двигательного аппарата в мировых масштабах. На каждую тысячу человек приходится 10 официально зарегистрированных случаев. Артрит поражает в равной степени как молодых, так и пожилых людей. Если всего 20 лет назад, ведущие ревматологи с уверенностью констатировали, что болезнь чаще всего диагностируется женщинам после 40 лет, то в настоящее время тенденция изменилась. Границы возраста и пола постепенно стираются. Артрит стремительно развивается у детей и подростков.

Классификация артрита по видам и причинам

Артрит — собирательное определение широкой группы патологий, поражающих суставы и окружающую соединительную ткань. Может быть как отдельным заболеванием (спондилит), так и осложнением других болезней (например, ревматизма). Протекает в хронической, подострой и острой формах, с поражением одного или нескольких суставов.

В МБК артрит разделяется на несколько групп, в зависимости от этиологии:

  • воспалительный, развивающийся в следствии патологических процессов в суставной сумке — подагра, ревматоидный, инфекционный, реактивный.
  • дегенеративный, на фоне повреждения хрящевой ткани — остеоартроз, травматический артроз;
  • первичный, вызванный специфическими инфекционными заболеваниями туберкулёзом, гонореей, хламидиозом и т.д. 
  • вторичный, как осложнения сопутствующих заболеваний ЦНС, сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, онкологических патологий и т.д.

По настоящее время достоверно не известно какие именно факторы играют решающую роль в развитии артрита. Медицина дает точное определение только по некоторым группам. Все виды артрита обуславливают свои причины для развития патологии. Из множества, можно выделить основные, которые чаще всего провоцируют патологические процессы:

  • Инфекционные, вирусные — все заболевания, которые в своем патогенезе имеют осложнения на суставы.
  • Травматические — прошлые (настоящие) переломы, ушибы, открытые раны, которые затрагивают околосуставную ткань.
  • Наследственные — риски возрастают, если у ближайших кровных родственников диагностировался артрит.
  • Иммунные — неправильное питание, недостаток витаминов и микроэлементов, неблагоприятные экологические условия нарушают работу защитной системы, тем самым активируя дегенеративные процессы.
  • Аллергические — реакция организма на раздражающие вещества может быть неоднозначной и спровоцировать появление артрита.
  • Внешние — достижение 45-летнего возраста, женский пол, хирургические операции, беременность, роды, множественные аборты, вакцинации относятся к дополнительным причинам заболевания.

Важно! Виды и множество факторов артрита делают каждого человека уязвимым. Любая инфекция или травма может стать началом негативных процессов. Возрастные и половые признаки в этом случае играют условную роль — внутренняя статистика клинических учреждений утверждает, что заболевание диагностируется как у взрослых, так и у детей практически в равных пропорциях. 

Детский артрит

С каждым годом количество детей, которым поставлен диагноз «артрит» неуклонно растет. В педиатрии фиксируется 7-16 случаев на каждые сто человек. При этом заболевших девочек в 3 раза больше, чем мальчиков. Причины стремительного роста и возникновения артрита в детском возрасте находятся в процессе изучения. Большинство ревматологов сходятся лишь в одном факторе — иммунные нарушения, в процессе которых защитная система начинает аномальную деятельность против собственного организма.

Инфекции (грипп, ОРВИ, ветряная оспа, корь и т.д), которые протекают в тяжелой форме и сопровождаются длительным лихорадочным состоянием, могут дать осложнения на суставы. Через 2-3 недели, после проведения терапевтических мероприятий, на фоне ослабленной иммунной системы, возникают следующие признаки:

  • повышение температуры;
  • вялость, сонливость;
  • конъюнктивит;
  • припухлость в районе пораженных суставов;
  • частые позывы к мочеиспусканию.

Важно! Главное не пропустить первичные признаки артрита и своевременно обратиться к врачу. Признаки детского артрита во многом схожи с инфекционными патологиями, поэтому многие игнорируют начальные стадии и занимаются самолечением, что только усугубляет клиническую картину болезни.

Симптомы в зависимости от стадии

Прогрессирование артрита имеет 4 степени, каждая из которых характеризуется своими симптомами и поражением сустава:

I стадия. Редко может ощущаться некоторая скованность и дискомфорт. Как правило, диагностируется случайным образом. При УЗИ- уплотнение и утолщение околосуставных мягких тканей, воспалительная жидкость в суставе (синовит).

II стадия. Воспаление прогрессирует, оболочка сустава истончается, возникают болезненные трения между головкой кости и суставной впадиной. Появляется отечность, покраснение в области поражения и местное повышение температуры. При рентгенографии  —  сужение суставной щели, нарастанием околосуставного остеопороза.

III стадия. Сустав значительно деформирован, двигательная функция ограничена, мышцы компенсирую нарушенный функционал, поэтому находятся в постоянном тонусе, что является причиной частых судорог.

IV стадия. Разрушение сустава приобретает необратимый характер. Головки костей срастаются, в месте поражения образуются неполноценные костные образования — контрактуры, анкилоз. Боли становятся мучительными, пациент прикован к постели.

Артрит — хроническое заболевание, не имеющее, на данный момент, универсальных способов лечения. Болезнь всегда будет находиться или в регрессе, или в процессе обострения. Поэтому человеку, которому поставлен диагноз «артрит» придется на протяжении всей жизни поддерживать стабильное состояние. При этом, крайне важно не пропустить начало обострения и своевременно принять меры.

Для записи на консультацию и проведения профилактического осмотра можно обратиться в ближайший медицинский центр IMMA или по указанным на сайте контактам.

16 возможных причин боли в суставах

Медицинское заключение Тайлера Уилера, доктора медицинских наук, 25 января 2022 г.

Ваши суставы, соединяющие кости, чувствительны к большим нагрузкам. Каждый фунт на вашем теле дает 4 фунта нагрузки на ваши колени. Это также напрягает спину, бедра и ноги. Это вызывает износ, который может привести к повреждению, болям и боли. Избыточный вес также вызывает воспаление. Это может сделать все ваши суставы, включая руки, жесткими, болезненными и опухшими.

«Отправить большой палец» — это реально. Сухожилия могут раздражаться и блокировать большой палец в согнутом положении. Все, что вы смотрите в свой телефон, так же вредно для вашей шеи и плеч. Каждый дюйм, на который ваша голова наклоняется вперед, увеличивает нагрузку на ваши мышцы. Если вы согните шею настолько, что ваш подбородок коснется груди, ваша шея как будто должна выдерживать вес 5 голов вместо одной.

Они могут выглядеть великолепно, но чем выше они поднимаются, тем больше ваш вес смещается вперед. Ваши мышцы бедра должны работать больше, чтобы держать колено прямо, что может вызвать боль. Когда пятки поднимаются, увеличивается и скручивающая сила в коленях. Если вы носите их каждый день, вы повышаете свои шансы на остеоартрит. Именно тогда ломаются кости и прокладка между костями.

Изношенная обувь недостаточно поддерживает стопы и лодыжки. Это выведет ваши колени, бедра и спину из строя. Кроме того, убедитесь, что ваши кроссовки подходят для вашего вида спорта. Высокие кеды для баскетбола, например, могут защитить ваши лодыжки от растяжений. Но не переусердствуйте. Слишком большая подушка или поддержка свода стопы означают, что ваша нога не может двигаться естественным образом, что может удерживать вас в цикле боли.

Этот приятный щелчок исходит от крошечных пузырьков, лопающихся в жидкости вокруг ваших суставов. Или из-за того, что связки ломаются о кость. Несмотря на то, что раздраженные взрослые могли бы предупредить вас, это не вызывает артрит. Тем не менее, было бы разумно остановиться. Одно исследование показало, что эта привычка может привести к опуханию рук и ослаблению хватки.

Будь то сумочка, рюкзак или сумка-почтальон, слишком большая упаковка может вызвать боль в шее и плечах. Тяжелый вес на одном плече нарушает равновесие и походку. Если вы склонны носить вещи только с одной стороны, постоянное натяжение чрезмерно растягивает ваши мышцы и утомляет суставы. Если вы будете делать это каждый день, ваше тело даст вам знать об этом громко и ясно.

Когда вы слишком нагружаете мелкие мышцы, расплачиваются суставы. Если вам нужно открыть тяжелую дверь, толкайте плечом, а не пальцами. Когда вы поднимаете что-то с пола, согните колени и оттолкнитесь сильными мышцами ног. Когда вы что-то несете, держите это близко к себе в ладонях, а не напрягайте пальцы.

Это может помочь при храпе, но не во всем остальном теле. В положении лежа на животе голова откидывается назад, что сжимает позвоночник. Ваша голова также будет смотреть в одном направлении дольше, чем если бы вы спите на спине. Все это оказывает давление на другие суставы и мышцы.

Вам не нужно быть йогом, но регулярная растяжка может помочь укрепить ваши мышцы и сухожилия. Это также может сделать их более гибкими. Это позволяет вашим суставам двигаться легче и помогает мышцам вокруг них работать лучше. Это ключ к здоровым и стабильным суставам.

Когда вам исполняется 40 лет, ваши кости становятся немного тоньше и с большей вероятностью ломаются. Если вы наращиваете мышечную массу с помощью силовых тренировок, это замедляет потерю костной массы и запускает новый рост. Так вы укрепите не только мышцы, но и кости. Вместе они стабилизируют ваши суставы, поэтому вы с меньшей вероятностью поранитесь.

Вот еще одна причина бросить курить: ваши суставы скажут вам спасибо. Никотин из сигарет и жевательного табака снижает приток крови к костям и амортизирующим дискам спины. Он ограничивает количество кальция, необходимого вашему организму для построения костей. Он также расщепляет эстроген, гормон, необходимый для здоровья костей. И это замедляет новый рост, который утолщает кости. Все это делает ваши суставы слабее, а ваши бедра с большей вероятностью сломаются.

Вы можете задаться вопросом, как плохой сон может повлиять на ваши суставы. Одно исследование показало, что люди с артритом чувствовали больше боли после беспокойных ночей. Это заставило их присмотреться. Одна из теорий заключается в том, что когда вы плохо спите, это вызывает воспаление в вашем теле. Со временем это может привести к проблемам с суставами. Необходимы дополнительные исследования, но в то же время хорошо выспаться не помешает.

Ваше тело проявляет себя лучше всего, когда вы работаете с ним, а не против него. Вот почему осанка имеет значение. Когда вы падаете на стул, это увеличивает нагрузку на ваши мышцы и суставы и утомляет их. Это похоже на то, как если бы вы всегда заклинивали автомобильные тормоза, когда вместо этого вы могли бы просто ослабить педаль. Так что держите спину прямо, а плечи назад и вниз.

Когда вы тренируетесь, вы можете подумать, что вам просто нужно набраться сил. Ведь ни боли, ни выгоды, верно? Это правда, что некоторая болезненность мышц — это нормально. Но не в том случае, если это длится несколько дней или если ваши мышцы опухли или слишком болят, чтобы двигаться или прикасаться к ним. Боль в суставах ненормальна, поэтому обратите на это внимание. Если вам кажется, что вы переусердствовали, уменьшите нагрузку. Если боль не проходит, обратитесь к врачу.

Это может быть буквально боль в шее, а также в локтях, запястьях, спине и плечах. Проблема не только в плохой осанке, но и в том, что вы держите ее слишком долго. Это переутомляет ваши мышцы. Это также оказывает давление на диски в спине. Если вы сидите в мягком кресле, подложите под руки подушки, чтобы снять нагрузку с плеч и шеи. Обязательно вставайте и двигайтесь каждый час.

Когда вы бегаете, катаетесь на велосипеде или играете в теннис, вы снова и снова выполняете одни и те же движения. Но если ваша форма плохая, вы будете напрягать свое тело во всех неправильных местах. Если вы перегружаете мышцы, это оказывает большее давление на суставы, и вы можете получить такую ​​травму, как теннисный локоть.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Thinkstock Photos

 

Arthritis Foundation: «51 способ быть полезным для суставов», «5 вредных привычек, от которых нужно избавиться, чтобы лучше лечить артрит», «Сон и боль», «Почему Остеоартрит может нарушить ваш сон и сон вашего партнера», «Защитите свои суставы», «Что такое остеоартрит?»

Гарвардская медицинская школа: «Почему вес имеет значение, когда речь идет о боли в суставах», «Вызывает ли хруст суставов артрит?» «Как растяжка заставляет ваши суставы двигаться», «Силовые тренировки строят больше, чем мышцы», «Вызывают ли привычки боль в шее?» «Простые советы по защите ваших суставов».

Медицинский университет Вашингтона: «Часто задаваемые вопросы о жизни с артритом».

Медицинский центр Университета Раш: «5 советов по предотвращению болей в коленях», «Когда технологии причиняют боль».

Здравоохранение Пьемонта: «РАЗРУШИТЕЛЬ МИФОВ: хруст суставов вреден для вас?»

Клиника Мэйо: «Растяжка: фокус на гибкость», «Травмы от перенапряжения: как предотвратить травмы на тренировках».

Медицина Джона Хопкинса: «Хорошая боль против «сильной боли» для спортсменов».

Американская академия хирургов-ортопедов, Нация в движении: «Повседневные привычки могут вызывать боль в спине, шее и плечах».

Американская академия хирургов-ортопедов, OrthInfo: «Курение и здоровье опорно-двигательного аппарата», «Безопасность рюкзака».

Кампания по предотвращению хлыстовой травмы: «Как я могу предотвратить хлыстовую травму?»

Эдинбургский университет: «Посадка за рулем и регулировка подголовника».

Информация спортивной медицины: «Плохая техника – причины спортивных травм».

Кливлендская клиника: «Отправьте сообщение о шее: вызывает ли использование смартфона боль в шее?»

Национальный фонд сна, Sleep.org: «Лучшая поза для сна для вашего тела».

Американское общество ортопедии стопы и голеностопного сустава: «Как правильно выбрать спортивную обувь».

Американская академия ортопедической спортивной медицины: «Баскетбольная обувь и травмы».

McLeod Health: «Проблема с вашей сумочкой: проблемы с коленями, локтями, шеей и позвоночником».

NYU Langone Health: «Типы растяжений, деформаций и разрывов плеча».

© 2021 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и довериться информации

Поврежденные колени — что такое повреждение суставов? | Barston

Большинство суставов в организме представляют собой синовиальные суставы с суставным хрящом, движущимся по гладкому суставному хрящу.
Поверхность сустава может быть повреждена по нескольким причинам. Результатом может быть болезненный сустав, который ограничивает вашу способность делать то, что вы любите, и вашу способность работать.

С течением времени мы все больше понимаем износ суставов. Мы знаем, что повреждение поддерживающих структур, таких как мениски коленного сустава, плохо влияет на сустав, вызывая повышенное контактное давление и увеличивая скорость износа. Соединения, которые плохо выровнены или нестабильны, изнашиваются быстрее; суставы, подвергающиеся избыточной нагрузке, также быстрее изнашиваются.

Хирургия часто играет важную роль в лечении этих аспектов повреждения суставов.

Мы понимаем, что факторы в колене способствуют процессам заживления и восстановления, а другие факторы способствуют воспалению и повреждению сустава

Но что, если…

  • Вы пробовали физиотерапию?
  • Ваши суставы хорошо выровнены?
  • В суставе нет нестабильной ткани?
  • Ваш сустав стабилен?
  • Вы приложили усилия, чтобы поддерживать здоровый вес и снизить нагрузку на суставы в повседневной деятельности?

Для многих пациентов в этой ситуации, которые хотят отсрочить или избежать хирургического вмешательства, ответом могут быть ортобиологические препараты – биологические методы лечения, предназначенные для улучшения биологической среды в суставе и поддержки хряща.

Какие варианты лечения износа суставов у меня есть, если я не хочу хирургического вмешательства?

Существует множество вариантов лечения раннего и умеренного износа суставов. Что касается ортобиологических препаратов, результаты, как правило, менее хороши на более поздних стадиях износа суставов, хотя польза все же может быть полезной. Если ваша дегенерация от легкой до умеренной степени, вы хороший кандидат для рассмотрения этих методов лечения. Если ваш сустав сильно поврежден и изношен, может быть целесообразнее рассмотреть другие варианты

Вам следует обсудить все доступные вам варианты со своим врачом-специалистом/врачом, чтобы убедиться, что вы даете себе наилучшие шансы уменьшить боль и улучшить функцию.

В клинике Midland Knee Protect Clinic используются следующие методы лечения:

Аутологичная кондиционированная плазма (ACP) или богатая тромбоцитами плазма (PRP)

nSTRIDE

Гиалуроновая кислота

Другие способы облегчить симптомы

Очевидно, что не все колени (или даже другие суставы) с износом нуждаются в хирургическом вмешательстве. На ранних стадиях есть несколько вещей, которые можно сделать, чтобы замедлить прогрессирование заболевания и, возможно, даже привести к некоторому выздоровлению.

Контроль веса и физиотерапия

Исследование, опубликованное в Британском медицинском журнале (Дженкинсон, август 2009 г.), подтвердило, что «Домашняя самостоятельная программа простых упражнений для укрепления колена в течение двух лет может значительно уменьшить боль в колене и улучшить функция колена при избыточном весе… люди с болью в колене. Умеренная устойчивая потеря веса достижима с помощью диетического вмешательства…». Это означает, что часто с помощью диетолога можно поддерживать потерю веса, и что в большинстве случаев это оказывает значительное влияние на боль в колене и его функцию.

Физиотерапия фокусируется на поддержании объема движений в затекшем колене, восстановлении утраченной мышечной силы и выносливости и улучшении нормальной походки.

Хотя очевидно, что выполнение упражнений для похудения будет очень трудным, когда боль в колене ограничивает это упражнение, важно помнить, что снижение потребления калорий в этой ситуации еще более важно . Если вы не можете сжечь энергию из-за того, что колено слишком болезненно для упражнений, то необходимо уменьшить потребление энергии. Это означает уменьшение размера порции и количества высококалорийных продуктов.

Стероиды (кортикостероиды)

Инъекции противовоспалительных стероидов играют роль во временном уменьшении боли в суставах с износом и воспалением. Они вводятся непосредственно в сустав с осторожностью, чтобы избежать инфекции. Кортизон — это тип стероида, который естественным образом вырабатывается железой в вашем теле, называемой надпочечником. Кортизон высвобождается из надпочечников, когда ваше тело находится в состоянии стресса. Они работают, уменьшая воспалительный процесс в тканях/суставах. 9Побочные эффекты Это обычно длится день или два и лучше всего лечится путем обледенения области инъекции. Еще одним распространенным побочным эффектом является отбеливание кожи в месте инъекции. Это беспокоит только людей с более темной кожей и не вредно, но пациенты должны знать об этом. Наиболее опасным риском является инфекция, особенно если инъекция делается в сустав. Однако это бывает редко, особенно при осторожном введении.

Физиотерапия

Эти высококвалифицированные специалисты могут значительно помочь в поддержании диапазона движений и стабильности в суставах и оптимизации выносливости и силы окружающих мышц. Независимо от того, является ли эта терапия попыткой справиться без операции или подготовкой к ней, преимущества значительны.

Упражнения

Поддержание общего состояния здоровья с помощью сердечно-сосудистых упражнений важно для всех, но многие хирурги обеспокоены возможным повреждением суставов, особенно коленных, тазобедренных и голеностопных.

Бег:

Общая польза для здоровья сердечно-сосудистых упражнений, таких как бег, очевидна. Также ясно, что при определенных обстоятельствах бег может привести к перегрузочным травмам мышц, сухожилий и костей.  не установлено, что бег приводит к дегенерации суставного хряща (остеоартриту).

Тем не менее, важно понимать, что бегуны с аномальной анатомией и те, у кого ранее были серьезные травмы, подвержены повышенному риску развития и прогрессирования остеоартрита тазобедренного, коленного и голеностопного суставов. Также вероятно, что спортсмены, подвергающие себя очень высоким уровням тренировок (например, марафонцы), также подвергают себя высокому риску травм (распространенность до 55% в течение 1 года в одном исследовании — van Middelkoop 2008).

Тренировки с отягощениями/тренировки в тренажерном зале

У людей с остеоартритом коленного сустава боль, функция колена и работоспособность колена (включая максимальную скорость ходьбы, время, необходимое для того, чтобы встать со стула, и равновесие) значительно улучшаются после силовых тренировок. Первоначально это должно проводиться в сотрудничестве с физиотерапевтом.

Спорт с низкой нагрузкой на суставы

Многие хирурги рекомендуют пациентам с артритом нижних конечностей такие виды спорта, как езда на велосипеде с низкой нагрузкой, ходьба и плавание.

Польза бани при простуде: Здоровье: Наука и техника: Lenta.ru

Posted on 23.04.202321.03.2023 by alexxlab Leave a comment

Городской доктор — Новости — Новости

Баня – неотъемлемая часть жизни многих людей, обладающая широким списком полезных свойств, за которые её и ценят в современном мире. Жалуясь знакомым людям на свою простуду, вы наверняка слышали совет, связанный с посещением бани.
Действительно, посетив баню, вы можете улучшить свой иммунитет, кроме того, она поможет справиться с простудой, однако здесь стоит проявить осторожность и внимательно прочесть данную статью, в которой мы расскажем, можно ли в баню когда болеешь.
Польза бани при простуде
Оздоровительные свойства бани подтверждены не только народным опытом, но и наукой, ведь высокая температура и горячий пар способствуют ускорению естественных физиологических процессов, возникающих при борьбе с простудой.

Прежде чем говорить о том, можно ли при орви ходить в баню, стоит разобраться, что же происходит с организмом человека во время банных процедур:
Высокая температура ускоряет кровоток тела человека, что позволяет быстро очистить кровь от вредных веществ и организмов;
Горячий пар раскрывает поры организма, через которые выводятся различные шлаки и токсины, возникающие в процессе жизнедеятельности человека;
Если вы думаете о том, можно ли с насморком ходить в баню, то обратите внимание на такую особенность русской парилки, как влажный пар. Действует такой пар подобно ингаляции, очищая дыхательные пути от слизи, которая затрудняет дыхание и вызывает кашель. То есть, польза от бани в таком случае ощутима.
В условиях бани организм начинает вырабатывать на 20% больше лейкоцитов, которые уничтожают микробов, соответственно, борьба с заболеванием значительно ускоряется.
Парясь в бане, рекомендуется использовать веник, который дополнительно прогреет и простимулирует отдельные участки вашего тела. Особенно его воздействие будет заметно при несерьёзных проблемах с опорно-двигательным аппаратом.
Когда не стоит посещать баню
Ознакомившись с лечебными свойствами бани, можно подумать, что её посещение просто необходимо при любой простуде, однако это неверно.
Невозможно однозначно сказать, можно ли ходить в баню когда болеешь, ведь каждый организм индивидуален и переносит воздействие высокий температур по-своему, однако мы дадим некоторые рекомендации и правила, опираясь на которые, вы сможете принять решение самостоятельно.
Прежде всего, помните, что баня рекомендуется только в том случае, если болезнь находиться на ранней стадии.
Посещая баню в первые дни простуды, когда заболевание проявляется только лёгким недомоганием, вы получаете высокий шанс на оздоровление без осложнений для организма. Стоит заметить, что после лёгкой простуды вам также не помешает посещение парилки, ведь благодаря ей вы сможете взбодриться и восстановить силы.
Далее стоит поговорить о тех случая, когда посещение бани может привести к осложнениям болезни.
Вы не должны посещать баню, если:
Температура вашего тела больше 37 градусов. Повышенная температура тела свидетельствует об активной борьбе организма с вирусом, поэтому не стоит создавать для себя дополнительных нагрузок извне (подробнее: ‘Можно ли ходить в баню с температурой во время простуды – мнения экспертов’). Посещая баню при высокой температуре, вы можете не только ослабить свой организм, но и получить серьёзные последствия, например, инфаркт, ведь, как говорилось выше, нагрев тела увеличивает кровоток, а соответственно, и биение сердца.
Болезнь запущена. Отсутствие температуры не говорит о лёгкой форме простуды, поэтому не стоит идти в баню, если с момента проявления болезни прошло пару дней. Запоздалое посещение бани может поспособствовать размножению бактерий, что приведёт к осложнениям, например, бронхиту или астме.
Простуда сопровождается головными болями. Высокая температура парилки может усилить боль, кроме того, вы рискуете получить головокружение и упасть в обморок.
Вы заразились герпесом. Вирус герпеса активизируется во влажных и тёплых помещениях.

Определившись с тем, можно ли в баню с соплями, пришло время поговорить о том, как добиться максимального эффекта от посещения парилки. Далее мы подробно разберём несколько народных лечебных средств, применяемых в бане.
Массаж веником
Решив излечить себя от простуды в русской бане, используйте веник для массажа. Его использование ускорит кровообращение, увеличит потоотделение, улучшит выведение шлаков и токсинов, ускорит обмен веществ и снимет напряжение с мышц. Веники могут изготавливаться из веток разной древесины, от которой и зависят его целебные свойства.
 
Рекомендуем использовать один из следующих веников для парилки:
 
Липовый веник позволит расслабиться, а также увеличит потоотделение;
Хвойный веник может быть изготовлен из веток пихты, можжевельника или ели. Такой веник улучшает потоотделение, дезинфицирует воздух и наполняет парилку приятным ароматом.
Берёзовый веник является самым популярным у постояльцев парной. Он способствует скорейшему выведению мокроты и снимает боль в мышцах и суставах.
Эвкалиптовый веник подойдёт лучше всех остальных вариантов для тех, кто пришёл в парную бороться с ОРВИ. Эвкалипт уничтожит вредные микроорганизмы, избавит вас от кашля, насморка и боли в горле. Вы можете сделать эвкалиптовую ингаляцию дыхательных путей. Для этого заварите веник в горячей воде, после чего, прижмите его к лицу и вдыхайте воздух, наполненный парами эвкалипта.
Растирания, ингаляция и полезные напитки
Придя в баню с насморком, вам просто необходимо использовать лечебные обтирания, которые усилят потоотделение и снимут раздражение горла. Растираться можно раствором мёда и соли (1:1), также можно использовать специальные средства, приобретённые в магазине.
Стоит снова вспомнить о влажном паре в русской парной. Усилить эффект такой ингаляции можно эфирными маслами, изготовленными из сосны, можжевельника, пихты, эвкалипта, лаванды или герани.
Купленное масло необходимо растворить в воде (10-20 капель на 1 л.), после чего, облить им стены либо использовать ароматический испаритель.
Не рекомендуется разливать масло на камни, ведь оно может загореться, наполнив парилку неприятным запахом.
Последнее народное средство, которое облегчит ваш недуг – это банные напитки. Находясь в парилке, организм человека теряет большое количество влаги, поэтому в перерывах между заходами необходимо восполнять запас воды. Чтобы вылечиться, рекомендуем пить чаи из ромашки, липы, чабреца, бузины, мяты или мелиссы. В чай можно добавлять лимон, малиновое варенье и мёд в умеренных количествах.
Заключение
Теперь вы можете самостоятельно решить, можно ли идти в баню с насморком и другими проявлениями простуды. Помните, что посещение бани при болезни – это не только полезная, но и опасная процедура, поэтому, если вы чувствуете, что поход может обернуться плачевно, не рискуйте.(https://xn--201)

Можно ли в баню при простуде?

Можно ли в баню при простуде? Алексей Петров  |   |  0

Реклама

Традиционная русская баня, финская сауна и турецкая баня полезны для здоровья, но в некоторых случаях парение может и навредить. Как же быть в ситуации с простудными заболеваниями?

 Кроме того, что сауна усиливает кровообращение, способствует быстрому и эффективному очищению организма от токсинов и шлаков, улучшению состояния кожных покровов, укрепляет иммунитет, она позволяет бороться с простудой. Банщики с опытом часто вспоминают случаи чудесного выздоровления после бани. А вывод прост – баня при простуде полезна в подходящее для этого время. Когда же все-таки заказать баню, если вы простудились?

Польза бани при простуде

Влажный пар и повышенная температура стимулируют организм, что приводит к быстрому выздоровлению, но только в том случае, если болезнь протекает без повышенной температуры. При высокой температуре париться нельзя.

В организме во время посещения парной происходят следующие процессы:

  • Выходит слизь из бронхов и легких, что приводит к ослабеванию кашля.
  • Пар работает как ингаляция – горячий воздух попадает в пазухи носа и насморк проходит.
  • Усиливается процесс производства лейкоцитов в крови, которые борются с вирусами и бактериями. Их становится на 20% больше – это еще одна причина усиленного кровообращения после посещения парной.
  • Кожные поры раскрываются, выводя токсины, шлаки и болезнетворные бактерии.
  • Проходит ломота в теле, особенно при парке с банным веником – боль в связках и суставах исчезает.

Сауна Фортуна станет для вас домашним доктором, финансово доступным и при этом заботливым.

В каких случаях при простуде баня запрещена

  • Температура тела достигает отметки в 37 и выше градусов Цельсия – сердце бьется намного быстрее и работает на повышенной мощности, что может в совокупности с нагрузкой из-за высокой температуры привести к инфаркту.
  • Острая стадия – это период, когда нужно остаться дома. Патогенные бактерии развиваются быстрее, возможны осложнения в виде бронхита и пневмонии.
  • При головных болях – обморок – это не то, что вам сейчас нужно.
  • Герпес – из-за высоких температур может распространиться на большую площадь.

Лучшее время снять баню – как только вы чувствуете, что заболеваете или понимаете, что можете заболеть, если промокли или замерзли, а также после острой стадии, чтобы устранить остаточные явления. Не болейте, и пусть баня дарит вам только наслаждение и приятные эмоции.

Настройки

Цветовая схема:

  • Default
  • Red
  • Blue
  • Orange
  • Green
  • Grey
  • Dark Blue
  • Black
  • Black
  • Dark_blue
  • Grey
  • Green
  • Orange
  • Blue
  • Red

Считаю, что в нижеприведенной фразе имеются ошибки:

Просто нажмите кнопку «Отправить сообщение» для завершения. Также вы можете прокомментировать ошибку.

Рецепт детоксикационной ванны с имбирем и английской солью, который поможет облегчить простуду

Что вам понадобится:

  • 1 чашка английской соли
  • ½ чашки пищевой соды
  • 4 столовые ложки эфирного масла на выбор 8 эфирных масел имбиря 900 900 (но мы рекомендуем лавандовый или эвкалиптовый)

Указания

Наполните ванну горячей водой — настолько горячей, насколько вы можете ее выдержать. Как только он заполнится примерно наполовину, добавьте ингредиенты и несколько раз хорошо перемешайте рукой, чтобы все растворилось. Затем, когда он наполнится, войдите и погрузитесь в него по шею. Замачивайте не менее 20 минут, но вы можете оставаться в ней до 40 минут.

Если вы никогда этого не делали, 20 минут будет достаточно. Особенно с добавлением имбиря ванна заставит вас потеть больше, чем обычно, и будет довольно жарко. Более длительное может быть слишком интенсивным для новичка. Кроме того, не расстраивайтесь, если вы не можете оставаться полностью погруженным все время.

Выйдя из дома, просто вытрите полотенце и отдохните около 30 минут перед тем, как принять душ. Не делайте эту детокс-ванну каждый день. Поскольку ванна заставит вас сильно потеть, вы можете почувствовать обезвоживание. Вместо этого попробуйте один или два раза в неделю. Вы можете строить до трех раз в неделю оттуда, если хотите.

Даже после того, как вы выйдете из ванны, вы, вероятно, будете продолжать потеть в течение некоторого времени, поэтому наденьте легкую одежду или полотенце, чтобы вы могли легко переодеться. Как и после любого массажа или сауны, пейте много воды после процедуры.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Как это работает?

Благодаря коктейлю ингредиентов это лечение может действовать через несколько путей в организме.

Английская соль

Существует множество подтвержденных исследованиями преимуществ ванн с английской солью — соли Эпсома на самом деле состоят из сульфата магния, поэтому ванна — это очень мягкая форма терапии магнием, и некоторые из них связаны с симптомами простуды. . Начнем с того, что есть данные, свидетельствующие о том, что ванна с английской солью может повысить ваше настроение за счет увеличения выработки серотонина1 — возможно, это не лекарство, но улучшение настроения во время болезни, безусловно, улучшает ваше мировоззрение. Они также могут успокаивать легкие боли2.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Имбирь

Добавление имбиря может улучшить кровообращение в организме3. Еще один бонус: это мощный антиоксидант4 с мощными противовоспалительными свойствами, поэтому он также отлично подходит для вашей кожи.

Эфирные масла

В зависимости от того, какие эфирные масла вы выберете, они также могут обладать некоторыми терапевтическими свойствами. Выше мы предложили эвкалипт и лаванду, потому что у них больше всего доказательств в пользу облегчения простуды. Например, было обнаружено, что эвкалиптовое масло уменьшает боли в суставах и мышцах5, очищает дыхательные пути от слизи и даже обладает антибактериальными свойствами. Было доказано, что масло лаванды улучшает качество сна6 и даже облегчает головную боль7.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Температура воды

Также учитывайте жару: исследования показывают, что тепловая терапия (например, сауна или горячие ванны) может улучшить кровообращение в организме8. Улучшение кровообращения может помочь вашей иммунной системе в целом, потому что оно помогает разносить поддерживающие иммунитет клетки по всему телу. Кроме того: потоотделение — один из лучших (и самых дешевых) способов поддержать естественные системы детоксикации организма.

Хотите превратить свою страсть к хорошему самочувствию в полноценную карьеру? Станьте сертифицированным тренером по здоровому образу жизни! Узнайте больше здесь.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Предотвратите сезон простуды и гриппа с помощью детокс-ванны

ДТК Тразио

Блог Автор: Vybe.

Симптомы простуды или гриппа — это определение страдания. Представьте, что вы проснулись с насморком, болью в горле, болями в теле и ознобом, заложенностью носа и даже лихорадкой. Если вы родитель, то хуже, чем заболеть простудой или гриппом, будет только то, что ваши дети тоже заболеют.

Большинство людей бегут в аптеку за лекарствами при первых признаках болезни. Но есть естественные средства, которые помогают облегчить ужасные симптомы простуды и гриппа, одновременно снижая давление в носовых пазухах. И сегодня мы сосредоточимся на детокс-ваннах.

В век быстрых душевых и напряженного графика вы, наверное, задаетесь вопросом, у кого еще есть время на ванну. Но у ванны есть много преимуществ, особенно если вы добавите несколько ключевых ингредиентов. Они могут помочь вам снять стресс, декомпрессию, поддержать внутреннюю очистку и даже облегчить некоторые недомогания или травмы. И вам не нужно идти в спа, чтобы получить лучший уход для вашего тела.

Боль в мышцах? Попробуйте ударный массажный пистолет!

Что такое детокс-ванна?

Это такая же как и любая другая ванна, но с некоторыми детоксицирующими натуральными ингредиентами, такими как английская соль, бентонитовая глина, пищевая сода, имбирь, яблочный уксус и т. д., которые добавляются в воду для ванны, чтобы помочь удалить токсины в тело.

Процесс основан на теории осмоса; когда ваши поры открываются, детоксицирующие ингредиенты вытягивают различные токсины через кожу, а затем высвобождают их в ванну. Мы постоянно подвергаемся воздействию токсинов, которые содержатся в пище, воде, воздухе, не говоря уже о химических веществах в лекарствах, мыле, бытовых чистящих средствах, лосьонах и т. д. Детокс-ванна   действительно может дать вашему телу передышку и улучшить здоровье и общее самочувствие.

Действительно ли работают детокс-ванны?

Хотя исследования эффективности этих ванн все еще ограничены, ингредиенты, добавляемые в воду для ванн, такие как английская соль (сульфат магния), имбирь, эфирные масла и т. д., обладают противовоспалительным, противовирусным и антибактериальные свойства. Эти средства для принятия ванн помогут вам расслабиться, облегчат боли и ломоту в теле, облегчат заложенность носа и помогут при других симптомах простуды и гриппа.

Что выводит токсины из ванны?

Во-первых, потоотделение — это естественный способ детоксикации организма, а погружение в горячую воду определенно заставит вас потеть. Затем средства для ванн действуют по-разному, удаляя токсины из организма. Например, бентонитовая глина высоко ценится за ее способность выводить из организма токсины, тяжелые металлы и отходы.

Что лучше; Горячая ванна или холодная ванна?

Холодная ванна не рекомендуется , так как он сужает кровеносные сосуды, чтобы временно сузить поры, что противоречит тому, как детокс-ванны удаляют токсины из организма. Холодная вода также вызывает озноб, а это значит, что ваше тело пытается повысить свою температуру, что усугубляет лихорадку.

С другой стороны, горячая ванна первоначально выводит токсины на поверхность кожи и открывает поры, чтобы они могли выделяться в воду ванны с помощью средств для ванн. Но не делайте это слишком горячим; вы не хотите ошпарить свое тело или нагрузить сердечно-сосудистую систему.

Безопасны ли детокс-ванны?

Детокс-ванны могут помочь в сезон простуды и гриппа, но подходят не всем. Люди с нарушением функции почек и дети должны избегать их, так как их организм может быть не в состоянии избавиться от повышенного уровня магния.

Те, у кого есть сопутствующие заболевания, такие как высокое кровяное давление и диабет, а также беременные женщины, должны проконсультироваться со своим врачом перед замачиванием. Не забывайте пить много воды до, во время и после детокс-ванны.

Можно ли принимать ванну, если у вас жар?

К преимуществам горячих ванн относятся поощрение потоотделения и стимуляция иммунной системы, что помогает снизить жар. Однако, , не принимайте детокс-ванну, если вы чувствуете головокружение или неустойчивость.

Как принимать A   Детокс-ванна

Существует много разных рецептов детокс-ванн, в зависимости от ваших симптомов. Простой рецепт детокс-ванны будет включать 1–2 чашки английской соли, чашку пищевой соды и две столовые ложки молотого имбиря. Вы также можете добавить морскую соль и эфирные масла для детокс-ванны, хотя это необязательно.

Обязательно следуйте одному рецепту детоксикации за раз и не смешивайте ингредиенты из разных рецептов. Это потому, что один элемент может конкурировать с другим. Например, нельзя смешивать английскую соль в ванне с уксусом; первый выталкивает питательные вещества в организм, а второй выводит токсины.

Когда вы соберете все необходимые ингредиенты, нагрейте ванну так сильно, как только сможете, и вылейте ингредиенты в воду. Каждый из этих ингредиентов имеет разные цели для детоксикации вашего тела.

Начнем с того, что есть много преимуществ для ванн с английской солью, например, тот факт, что она содержит магний, который обладает целебными свойствами, которые тело поглощает, когда вы погружаетесь в воду. Другими ингредиентами детокс-ванны     являются пищевая сода, известная своей очищающей способностью, и имбирь — простой и надежный способ вызвать потоотделение, помогая выводить токсины.

Перед тем, как принять ванну, важно почистить кожу сухой щеткой. Это поможет отшелушить кожу и очистить поры, чтобы организм мог лучше выводить токсины через кожу. Выберите кисть, которая приятна вашей коже; сухая чистка не должна быть болезненной.

Как долго следует принимать ванну?

В идеале, 40 минут , первые 20 минут для выведения токсинов, а следующие 20 минут – это время, когда важные минералы всасываются в организм. При этом начните с более короткого периода, например 10-20 минут, и посмотрите, как ваше тело отреагирует на детокс-ванну.

То же правило применяется к вопросу ‘ как часто нужно принимать детокс-ванну ‘? Начните с одной ванны в неделю и постепенно доведите до трех детокс-ванн в неделю. Это будет работать, чтобы держать каналы элиминации открытыми и регулярно стимулировать процесс детоксикации.

Что ожидать после детоксикации в ванне

Сразу после детокс-ванны у вас может возникнуть ряд неприятных симптомов. В конце концов, ваше тело усердно работало над тем, чтобы вывести токсины из организма. Обычно человек чувствует усталость, легкую тошноту, головокружение и сильную жажду. Ваше тело также может продолжать потеть после ванны. Чем больше токсинов он устраняет, тем больше побочных эффектов вы испытаете. Но пусть это вас не обескураживает.

Регулярное принятие детокс-ванн облегчит токсическую нагрузку, что позволит вашей печени функционировать более эффективно. Вы также почувствуете уменьшение мышечной боли, усиление кровообращения, улучшение сна, уменьшение боли в суставах, избавление от стресса и беспокойства и общее самочувствие.

Бассейн для детей в тушино: Бассейн “Тушино” – новое место для эффективных тренировок

Posted on 23.04.202310.03.2023 by alexxlab Leave a comment

Бассейн “Тушино” – новое место для эффективных тренировок

Школа плавания Разное и интересное о плавании Бассейн “Тушино” – новое место для эффективных тренировок

Разное и интересное о плавании

Бассейн “Тушино” – новый современный спортивный объект, который находится в Москве на улице Тушинской, вл. 16 А в районе Покровское-Стрешнево в Северо-Западном административном округе столицы. Недалеко от бассейна расположились несколько станций метро: “Спартак” и “Тушинская”. Бассейн является частью Многофункционального спортивного комплекса.

Этот бассейн открылся в 2021 году, но уже успел полюбиться многим. Ведь здесь есть все необходимое для комфортных тренировок: два бассейна (взрослый и детский), а также тренажерный зал. Взрослый бассейн оснащен 8 дорожками по 25 метров. 

Тренеры школы плавания SwimRocket проводят в бассейне “Тушино” групповые и индивидуальные занятия по плаванию для взрослых и детей. Здесь также проходят групповые и индивидуальные занятия по сухому плаванию. 

Тренировки в школе плавания SwimRocket помогут вам освоить различные техники плавания: кроль, кроль на спине, брасс, дельфин. 

В бассейне “Тушино” мы учим плавать взрослых любого возраста, а также малышей от 4 лет. Начать вы можете, имея абсолютно любой уровень спортивной подготовки. Групповые тренировки проводятся среди учеников схожего уровня подготовки. Вы обязательно окажетесь в компании единомышленников. А тренеры школы помогут вам достичь желаемых результатов с помощью уникальной авторской методики.

Секрет успеха наших учеников заключается в трех аспектах нашей авторской методики. Это отработка базы по канонам классической советской школы плавания. В ходе занятий тренеры помогают осваивать сложные элементы без перегрузок. 

Еще один аспект — объяснение сложных терминов языка плавания простыми словами, понятными каждому человек. И наконец, психологический аспект, который помогает ученикам школы плавать без стресса, спокойно и расслабленно, не уставая и получая удовольствие от процесса. Все это дает результаты и помогает вам научиться плавать “ракетой”! 

Свяжитесь с нами прямо сейчас и специалисты школы плавания SwimRocket помогут вам выбрать подходящее время и формат занятий в бассейне “Тушино” в Москве. 


Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации

Подписаться

Предыдущая статья

Обзор лопаток для плавания. Улучшаем скорость!

Следующая статья

Крутое упражнение для пловцов «ШТОРМ». Ты или твои друзья осилят?

Вас может заинтересовать

Рубрики

  • Занятия в зале и на суше
  • Лучшие заплывы планеты
  • Наши ученики
  • Отзывы SwimRocket
  • Полезные советы
  • Разное и интересное о плавании
  • Совет тренера
  • Соревнования
  • Что поплавать?

Школа плавания для взрослых

Школа плавания для детей

Персональные тренировки

Сборы по плаванию для взрослых

Сборы по плаванию для детей

Бассейны в Северном Тушино — Москва

7 мест и ещё 6 неподалёку

  • бассейны — мы нашли 7 заведений в Северном Тушино в Москве;
  • информация о выбранных услугах и ценах для вас, удобный поиск;
  • бассейны — адреса на карте в Северном Тушино с отзывами посетителей и фото.

  • Развлечения

  • Метро, район

  • Рейтинг

  • Русский бильярд

  • Американский пул

  • Боулинг

  • Есть акции
  • Онлайн-запись
  • Рядом со мной
  • Круглосуточно
  • Открыто сейчас
  • Будет открыто ещё 2 часа
  • С отзывами
  • С фото
  • Рейтинг 4+
  • Сортировка По умолчаниюПо цене ➚По цене ➘Сначала лучшиеПо расстоянию

  • 0Другие фильтры

  • 645142″ data-lat=»55.875156999974″ data-id=»5f1f064396ed4e51e2367ca1″ data-object_id=»5f1f064396ed4e51e2367ca1.cf02″ data-ev_label=»premium» data-za=»{"object_type":"organization","object_id":"5f1f064396ed4e51e2367ca1.cf02","ev_extra":{"podmes":true}}»>

    О

  • С

  • Р

  • 875703″ data-id=»5f1526c183848b1ebe4c07d0″ data-object_id=»5f1526c183848b1ebe4c07d0.ffbd» data-ev_label=»standard»>

    Л

  • А

  • А

  • 4926″ data-ev_label=»standard»>

    П

  • М

  • З

  • G

  • 4066″ data-ev_label=»standard»>

    Ю

  • Б

  • К

Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров

  • Бассейны в Северном Тушино — у каких развлекательных центров самый высокий рейтинг?

    org/Answer»> Пользователи Zoon.ru наиболее положительно оценили Лесной берег, Северное Тушино.

  • Бассейны в Северном Тушино — в каких развлекательных центрах круглосуточный режим работы?

    В Северном Тушино есть одно круглосуточное заведение: Планерная.

  • Можно ли доверять отзывам о развлекательных центрах на Zoon.ru?

    Да! Каждый день мы фильтруем до 20 тыс. отзывов и удаляем найденные фейки и спам.

Жим на плечи штанги: Какой жим на плечи лучше — со штангой или гантелями, с груди или из-за головы

Posted on 23.04.202313.03.2023 by alexxlab Leave a comment

Какой жим на плечи лучше — со штангой или гантелями, с груди или из-за головы

Поделиться:

    Существует несколько популярных вариантов жимов для прокачки дельт (в первую очередь переднего пучка, остальные два получают меньшую нагрузку): стоя и сидя со штангой с груди, аналогично, но из-за головы, а также с гантелями, в том числе жим Арнольда. Часто новичкам и даже более опытным атлетам сложно выбрать лучший вариант среди такого разнообразия.

    В этом материале мы разберем все виды жимов на плечи с двух точек зрения: эффективность и безопасность.

    Жим штанги с груди стоя и сидя

    Иначе это упражнение называется армейский жим (хотя чаще под ним подразумевают только жим стоя). Это эффективное и безопасное для плечевых суставов движение, так как локти при подъемах можно выводить чуть вперед.

    Что здесь действительно может пострадать, так это поясничный отдел позвоночника, но только при неправильной технике. Чаще всего эта проблема возникает из-за чрезмерного рабочего веса: когда сил дельт не хватает, атлет начинает прогибаться, помогая движению спиной и грудными мышцами. Это не только опасно, но и снижает эффективность упражнения, так как часть нагрузки уходит в другие мышечные группы.

    Существует распространенное заблуждение, что выполнение жима сидя снимает нагрузку со спины и снижает травмоопасность. На практике же прогибы в положении сидя бывают даже больше, что только увеличивает нагрузку на межпозвоночные диски. Связано это опять же с большими весами и тем, что при выполнении на скамье уже никак не получится помочь ногами — остается только прогибаться.

    Итак, для безопасного включения этого упражнения в программу важно подобрать такой вес, при котором вы не будете слишком сильно прогибаться в пояснице. При выполнении сидя прижимайте спину к скамье, при выполнении стоя — следите за этим моментом отдельно, особенно на этапе обучения технике. Можно попросить напарника или инструктора посмотреть со стороны или записать видео, чтобы вовремя увидеть ошибку.

    Жим гантелей стоя и сидя

    Это упражнение очень похоже на предыдущее — возможные проблемы при излишних прогибах полностью аналогичны. Но есть отличия в технике, в первую очередь это связано с положением гантелей (у плеч, а не спереди корпуса) и локтей, которые разводятся в стороны. Также стоит упомянуть и особенность снарядов — удержать две гантели сложнее, чем штангу того же веса, подключаются дополнительные стабилизаторы.

    Что касается эффективности, стоит обратить внимание на исследование, где измеряли нейромышечную активность всех трёх пучков дельт в жиме штанги и гантелей сидя и стоя (источник: pubmed.gov). 15 мужчин выполняли жимы с весом в 80 % от одноповторного максимума. С помощью электромиографии были получены следующие данные для переднего пучка дельтовидной:

    • Активируется на 11 % меньше при жиме штанги сидя по сравнению с гантелями сидя.
    • Активируется на 15 % меньше при жиме штанги стоя по сравнению с гантелями стоя.
    • Активируется на 8 % меньше при жиме гантелей сидя по сравнению с гантелями стоя.

    Для среднего и заднего пучков картина получилась схожая — максимально нагружает плечи жим с гантелями стоя. Однако именно в этом упражнении были использованы наименьшие веса (что и понятно, закинуть, удержать и жать гантели стоя куда сложнее, чем сидя, а штанга упрощает упражнение за счет своей конструкции).

    Какие можно сделать выводы:

    • Если вы используете одно жимовое упражнение на дельты, есть смысл делать его с гантелями и стоя.
    • Если их в программе два, то лучше разнообразить нагрузку, то есть одно из них должно быть со штангой, а другое — с гантелями. И сидя, и стоя гантели эффективнее, чем штанга в аналогичном положении. Но сидя можно взять гантели большего веса, а в стойку закидывать большие веса будет сложно. Поэтому, пока у вас небольшие рабочие веса, можно жать гантели стоя и штангу сидя (например, в Смите). А когда веса прилично вырастут, перейти на классический армейский жим стоя и гантели сидя. Конечно, нужно не забывать при этом о правильной технике для обеспечения безопасности позвоночника.

    Жим штанги из-за головы

    Сюда также относится и жим из-за головы в Смите — особой разницы, кроме заданной траектории, нет. Однако из-за особенностей движения, положения плеч и локтей этот вариант жима крайне травмоопасен — мы уже писали об этом в статье про вредные упражнения. Дело в том, что плечевая кость при подъемах штанги смещается в сторону клювовидно-акромиальной дуги. В результате головка плечевой кости постепенно травмирует сухожилия мышц вращательной манжеты плеча, а также страдают околосуставные сумки. В результате это может привести даже к импиджмент-синдрому.

    Именно поэтому это упражнение никому не рекомендуется включать в свою программу. Тем более, что жимы с груди ничуть не менее эффективны.

    © Makatserchyk — stock.adobe.com

    Жим Арнольда

    Интересная разновидность жима гантелей сидя. Техника подробно описана здесь. Кроме переднего и среднего пучков, здесь также подключаются подостная, надостная и клювовидно-плечевая мышцы.

    Преимуществом упражнения называют большую нагрузку на средний пучок дельтовидной по сравнению с классическим жимом. Однако не стоит слишком на этом концентрироваться — на среднюю дельту есть более эффективные движения, в первую очередь это протяжка до груди широким хватом и махи гантелями в стороны. Тем более, что веса здесь будут меньше, чем при обычном жиме, иначе у вас не хватит сил на поворот гантелей в нижней части амплитуды. Поэтому жим Арнольда имеет смысл включать в программу лишь для разнообразия и не делать основным для передней дельты.

    Оцените материал

    Загрузка…

    Поделиться:

      Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

      Редакция cross.expert

      Построение мощных плеч: жим штанги сидя

      24 июля, 2017 Андрей Сорокин

      Дельты являются особенной мышечной группой в визуальном плане, ведь именно широкий плечевой пояс делает телосложение более атлетичным, поэтому хорошо развитые дельты всегда смотрятся очень эффектно. В том случае, если плечевой пояс «теряется» на фоне других мышечных групп и не проявлен характерной мощью и шириной, дельтам необходимо уделить более пристальное внимание в тренировках. Можно вывести плечевой тренинг в отдельный день или же прорабатывать плечи вторым номером после грудных мышц, так как в упражнениях для груди дельты активно участвуют и разминаются и последующая прямая их проработка станет гораздо эффективнее и безопаснее. Необходимо помнить, что плечевые суставы устроены очень сложно и могут легко травмироваться при тяжёлом тренинге плеч без предварительной тщательной разминки, безопасность здесь особенно важна. В каком бы порядке не проводилась тренировка, существует определённая категория упражнений, которые развивают дельты достаточно быстро. Одним из таких движений является жим штанги сидя.

      Жим штанги над головой входит в число основных базовых движений для развития силы и массы мышц, в частности, дельтовидных и трицепсов. Базовое (многосуставное) упражнение означает, что в работу напрямую включаются сразу несколько мышечных групп, в отличие от изолированного (односуставного) движения, где прорабатывается только одна группа, например, в разведениях гантелей лёжа (для груди) или стоя (для дельт). Жим штанги сидя может выполняться в двух вариантах: с груди или из-за головы. Первый способ считается более безопасным для плечевых суставов. Штанга выжимается с верхней части груди, спина прямая и чуть прогнутая, грудь «колесом», руки находятся чуть перед собой и для плечевых суставов это анатомически более лёгкое и выгодное положение. Некоторые выдающиеся чемпионы бодибилдинга после травмы плеч в жимах из-за головы в последствии переходили исключительно на другой вариант. Например, 8-кратный Мистер Олимпия Ронни Колеман в свои соревновательные годы тренировал плечи жимом штанги сидя или в машине Смита только с груди.

      В свою очередь жим штанги из-за головы тоже имеет важное преимущество. Такой способ более масштабно и интенсивно прорабатывает дельтовидные мышцы. Благодаря тому, что руки здесь немного отведены назад, дельтовидные мышцы уже изначально хорошо напряжены, а значит в момент подъёма штанги они будут сокращаться более эффективно. При этом нагрузка лучше распределяется между передними и средними пучками дельт, в отличии от жима с груди, где прорабатываются преимущественно передние пучки дельтовидных. Чтобы сделать жим из-за головы максимально безопасным, штангу не следует опускать слишком низко, скажем, на верхнюю часть трапециевидных, а останавливать её на уровне затылка или чуть ниже — на уровне ушей. В этом случае значительно снижается риск перегрузки плечевых суставов. Упражнение лучше делать перед зеркалом, так гораздо удобнее достигать нижней точки амплитуды, не опуская штангу ниже задуманной высоты. Перед началом выполнения необходима тщательная разминка, а рабочие сеты жима штанги обязательно надо предварять двумя-тремя разминочными. Только разогретые суставы полностью готовы к тренировке. Вес штанги в рабочих сетах не должен быть слишком большим, это тоже негативно влияет на плечевые суставы. Надо ориентироваться на выполнение 8-10 повторений в среднем темпе, где как минимум 8 повторений делаются самостоятельно, а 2 можно доработать в форсированном стиле с помощью напарника. Темп повторов не слишком быстрый, иначе собьётся напряжение мышц. Дело в том, что чем медленнее выполняется движение, тем мышцы больше напрягаются и прорабатываются, вот в чём секрет правильного тренинга в жиме из-за головы. Можно добиваться отличных результатов и с умеренным весом штанги, не рискуя перегрузить плечевые суставы.

      В обоих случаях для улучшенной стабилизации корпуса используется скамья с наклонной спинкой, выставленной под углом 80 градусов. Хват достаточно широкий (как на фото). Опускание штанги — вдох, подъём — выдох. Выбор варианта каждый определяет сам, однако для начала лучше выполнять жим с груди, чтобы укрепить плечи и трицепсы, а уже затем, при желании, иногда переходить к жиму из-за головы.

      Существует дополнительный способ жима, часто используемый для разнообразия в тренировках плеч. Это жим в машине Смита. И хотя некоторые профессиональные культуристы регулярно выполняют жим грифа в Смите из-за головы, большинству всё таки лучше применять вариант с груди, так как гриф тренажёра идёт по неизменной траектории и если выжимать его из-за головы, то плечевые суставы могут перегрузиться. К тому же более удобно здесь поднимать штангу именно с груди.

       

      Тренировка плеч:

      1. Жим штанги сидя (с груди или из-за головы): 3 сета (не считая 2-3 разминочных), 8-10 повторений

      2. Разведения гантелей в стороны стоя: 3 сета, 10-12 повторений

      3. Разведения гантелей в стороны в наклоне стоя: 3 сета, 10-12 повторений.

       

      Читайте также

      4 упражнения для развития трапециевидных мышц

       

       

      Опубликовано в рубрике Бодибилдинг и Фитнес

      Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

      Оставить комментарий

      Передняя и задняя часть и Жим штанги над головой в тренажере: электромиографический анализ и значение для силовых тренировок 2022 июл 22;13:825880.

      doi: 10.3389/fphys.2022.825880. Электронная коллекция 2022.

      Джузеппе Корателла 1 , Джанпаоло Торнаторе 1 , Стефано Лонго 1 , Фабио Эспозито 1 2 , Эмилиано Се 1 2

      Принадлежности

      • 1 Кафедра биомедицинских наук в области здравоохранения, Университет Дельи Студи ди Милано, Милан, Италия.
      • 2 IRCSS Ортопедический институт Галеацци, Милан, Италия.
      • PMID: 35936912
      • PMCID: PMC9354811
      • DOI: 10.3389/ффиз.2022.825880

      Бесплатная статья ЧВК

      Джузеппе Корателла и др. Фронт Физиол. .

      Бесплатная статья ЧВК

      . 2022 июл 22;13:825880.

      doi: 10. 3389/fphys.2022.825880. Электронная коллекция 2022.

      Авторы

      Джузеппе Корателла 1 , Джанпаоло Торнаторе 1 , Стефано Лонго 1 , Фабио Эспозито 1 2 , Эмилиано Се 1 2

      Принадлежности

      • 1 Кафедра биомедицинских наук в области здравоохранения, Университет Дельи Студи ди Милано, Милан, Италия.
      • 2 IRCSS Ортопедический институт Галеацци, Милан, Италия.
      • PMID: 35936912
      • PMCID: PMC9354811
      • DOI: 10. 3389/ффиз.2022.825880

      Абстрактный

      Жим над головой обычно выполняется для укрепления мышц, окружающих плечи. Тем не менее, можно выполнять множество вариаций жима над головой, тем самым меняя стимулы для каждой мышцы. Поэтому в текущем исследовании сравнивали возбуждение мышц во время жима над головой, выполняемого со штангой, проходящей впереди или позади головы, или с использованием тренажера для жима от плеч. Восемь соревнующихся бодибилдеров выполняли в случайном порядке армейский жим штанги спереди (спереди-BMP) или сзади (сзади-BMP) и спереди (спереди-MSP) с нейтральным хватом или жимом от плеч в тренажере сзади (сзади-MSP). Нормализованный поверхностный электромиографический средний квадрат (RMS) передней, медиальной и задней дельтовидной мышцы, верхней части трапециевидной мышцы, большой грудной мышцы и трехглавой мышцы плеча регистрировали как во время восходящей, так и нисходящей фаз. Во время восходящей фазы передняя дельтовидная мышца показала большую среднеквадратичную скорость в задней BMP, чем в задней MSP [ES: 1,42, (95% доверительный интервал 0,32/2,51)]. Медиальная дельтовидная мышца показала большую среднеквадратичную скорость в заднем BMP, чем в переднем BMP [ES: 3,68 (2,07/5,29)] и заднем MSP [ES: 7,51 (4,73/10,29)]. Задняя часть дельтовидной мышцы показала большую среднеквадратичную скорость в заднем BMP, чем в переднем BMP [ES: 9,00 (5,73/12,27)]. Большая грудная мышца показала более высокий RMS в переднем BMP, чем в заднем [ES: 3,11 (1,65-4,56)] и в переднем MSP, чем в заднем [ES: 20,52 (13,34/27,70)]. Во время нисходящей фазы передняя часть дельтовидной мышцы была более возбуждена в заднем BMP по сравнению с передним BMP [ES: 7,66 (4,83/10,49).). Медиальная дельтовидная мышца показала большую среднеквадратичную скорость в заднем BMP, чем в переднем BMP [ES: 4,56 (2,70/6,42)]. Задняя дельтовидная мышца показала большую среднеквадратичную скорость в заднем BMP, чем в переднем BMP [ES: 8,65 (5,50/11,80)]. Большая грудная мышца показала большую среднеквадратичную скорость в переднем BMP, чем в заднем BMP [ES: 4,20 (2,44/5,95)]. Для верхней трапециевидной мышцы различий между упражнениями не наблюдалось. Выполнение жима из-за головы усиливает возбуждение медиальных, задних и частично передних дельтовидных мышц, в то время как переднее из-за головы благоприятствует большой грудной мышце. Жим над головой, выполняемый со штангой, больше возбуждает мышцы, чем на тренажере для стабилизации траектории внешней нагрузки. Различные варианты жима над головой, по-видимому, по-разному стимулируют плечевые мышцы и могут использоваться соответствующим образом во время тренировочной программы.

      Ключевые слова: ЭМГ; дельты; упражнение; фитнес; военная пресса; большая грудная мышца; плечевой пресс; силовая тренировка.

      Copyright © 2022 Coratella, Tornatore, Longo, Esposito and Cè.

      Заявление о конфликте интересов

      w3.org/1999/xlink» xmlns:mml=»http://www.w3.org/1998/Math/MathML» xmlns:p1=»http://pubmed.gov/pub-one»> Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

      Цифры

      РИСУНОК 1

      Техника выполнения каждого упражнения,…

      РИСУНОК 1

      Техника выполнения каждого упражнения, описанная с видом спереди и сбоку…

      РИСУНОК 1

      Техника для каждого упражнения, описанная с фронтальным и боковым видом в начале и фронтальным видом в конце каждого движения: (А) армейский жим штанги перед собой; (B) армейский жим штанги для спины; (C) передний жим от плеч в тренажере; (D) жим от плеч на тренажере для спины.

      РИСУНОК 2

      Пример от представителя…

      РИСУНОК 2

      Пример от репрезентативного участника сигнала sEMG, полученного из…

      ФИГУРА 2

      Пример сигнала сЭМГ от репрезентативного участника, полученного от соответствующего (A) или несоответствующего (B) размещения электродов. Спектральная плотность мощности также показана для двух случаев (C) .

      РИСУНОК 3

      Среднее (SD) для сЭМГ…

      РИСУНОК 3

      Среднее (SD) среднеквадратичное значение сЭМГ мышц, исследованных во время подъема…

      РИСУНОК 3

      Среднее (SD) среднеквадратичное значение sEMG мышц, исследованных во время фазы подъема и опускания каждого упражнения. Помимо различий между передним и задним положением и штангой и тренажером, среднеквадратичное значение sEMG было выше во время фазы подъема, чем во время фазы спуска во всех упражнениях. a: p <0,05 по сравнению с передним BMP. б: p < 0,05 по сравнению с задней BMP. c: p <0,05 по сравнению с передним MSP. d: p <0,05 по сравнению с обратным MSP.

      См. это изображение и информацию об авторских правах в PMC

      Похожие статьи

      • Электромиографический анализ вариаций бокового подъема и фронтального подъема у соревнующихся бодибилдеров.

        Корателла Г., Торнаторе Г., Лонго С., Эспозито Ф., Се Э. Корателла Г. и др. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2020 авг 19;17(17):6015. дои: 10.3390/ijerph27176015. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2020. PMID: 32824894 Бесплатная статья ЧВК.

      • Возбуждение специфических первичных двигателей во время вариаций жима лежа со свободным весом и жима от груди у соревнующихся бодибилдеров.

        Корателла Г., Торнаторе Г., Лонго С., Эспозито Ф., Се Э. Корателла Г. и др. Евро J Sport Sci. 2020 июнь; 20 (5): 571-579. дои: 10.1080/17461391.2019.1655101. Epub 2019 20 августа. Евро J Sport Sci. 2020. PMID: 31397215

      • Сравнение мышечной активности и силы 1-RM трех упражнений на жим от груди с различными требованиями к стабильности.

        Сетербаккен А.Х., ван ден Тиллаар Р., Фимланд М.С. Saeterbakken AH, et al. J Sports Sci. 2011 март; 29 (5): 533-8. doi: 10.1080/02640414.2010.543916. J Sports Sci. 2011. PMID: 21225489Клиническое испытание.

      • Паттерны рекрутирования мышц плеча и связанные с ними биомеханики во время занятий спортом верхних конечностей.

        Эскамилья РФ, Эндрюс Дж.Р. Эскамилла РФ и др. Спорт Мед. 2009;39(7):569-90. doi: 10.2165/00007256-200939070-00004. Спорт Мед. 2009. PMID: 19530752 Обзор.

      • Систематический обзор поверхностных электромиографических анализов двигательной задачи жима лежа.

        Штастный П., Голаш А., Блажек Д., Мащик А., Вилк М., Петрашевский П., Петр М., Улир П., Зайонц А. Штастный П. и др. ПЛОС Один. 7 февраля 2017 г .; 12 (2): e0171632. doi: 10.1371/journal.pone.0171632. Электронная коллекция 2017. ПЛОС Один. 2017. PMID: 28170449 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

      Посмотреть все похожие статьи

      Цитируется

      • Двустороннее сгибание рук на бицепс показывает отчетливое возбуждение двуглавой мышцы плеча и передней дельтовидной мышцы при сравнении прямой и EZ-штанги в сочетании со сгибанием/без сгибания рук.

        Корателла Г., Торнаторе Г., Лонго С., Эспозито Ф., Се Э. Корателла Г. и др. J Funct Морфол Кинезиол. 2023 19 января; 8 (1): 13. дои: 10.3390/jfmk8010013. J Funct Морфол Кинезиол. 2023. PMID: 36810497 Бесплатная статья ЧВК.

      Рекомендации

        1. Алвес Д., Матта Т., Оливейра Л. (2018). Влияние положения плеча на активность головок трехглавой мышцы плеча в упражнениях на разгибание локтя с гантелями. Дж. Спорт Мед. физ. Соответствовать. 58, 1247–1252. 10.23736/С0022-4707.17.06849-9 — DOI — пабмед
        1. Беато М. , Стифф А., Корателла Г. (2021). Влияние постактивационного потенцирования после эксцентрической перегрузки на прыжок в противодействии и силу мышц нижних конечностей. J. Прочность Услов. Рез. 35, 1825–1832 гг. 10.1519/ОАО.0000000000003005 — DOI — пабмед
        1. Cools A.M., Johansson F.R., Borms D., Maenhout A. (2015). Профилактика травм плеча у спортсменов, занимающихся спортом над головой: научно обоснованный подход. Браз. Дж. Физ. тер. 19, 331–339. 10.1590/бжпт-рбф.2014.0109 — DOI — ЧВК — пабмед
        1. Корателла Г. , Бертинато Л. (2015). Изонагруз против изокинетических эксцентрических упражнений: прямое сравнение повреждения мышц, вызванного физическими упражнениями, и эффекта повторяющихся упражнений. Спортивная наука. Здоровье 11, 87–96. 10.1007/s11332-014-0213-х — DOI
        1. Корателла Г., Шена Ф. (2016). Эксцентрическая тренировка с отягощениями увеличивает и сохраняет максимальную силу, мышечную выносливость и гипертрофию у тренированных мужчин. заявл. Физиол. Нутр. Метаб. 41, 1184–1189. 10.1139/апнм-2016-0321 — DOI — пабмед

      Как улучшить жим над головой

      Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

      (Изображение предоставлено: Getty Images)

      Существует множество веских причин, связанных с фитнесом, для выполнения жима над головой, но сначала давайте рассмотрим очевидное: подъем тяжелого веса ввысь выглядит невероятно впечатляюще. Однако это может быть и недостатком, заставляя некоторых людей пытаться выполнить движение, когда они не готовы к нему, или использовать слишком большой вес, чтобы произвести впечатление.

      Чтобы помочь вам убедиться, что вы не один из таких людей, мы обратились за советом к опытному тренеру по силовой подготовке Wahoo Sports Science Джеффу Хублеру, который провел простой тест, чтобы определить, являетесь ли вы подвижность плеч и сила кора, чтобы справиться с этим. Хублер также подробно описал, как выполнять жим над головой, а также вспомогательные упражнения, которые помогут вам укрепить мышцы, задействованные в движении. Мы также углубимся в преимущества добавления его в ваш план тренировок. Но сначала давайте проясним пару общих вопросов.

      В чем разница между жимом над головой и жимом от плеч?

      «Это будет зависеть от того, кого вы спросите, но я думаю, что это просто случай семантики», — говорит Хублер. Некоторые люди могут сказать, что жим над головой и жим от плеч имеют тонкие различия, но в целом считается, что это два разных названия одного и того же движения.

      Какие мышцы работают при жиме над головой?

      Жим над головой часто рассматривается как упражнение для плеч, и оно задействует все три головки плеча (переднюю, боковую и заднюю дельтовидные мышцы). Однако, как многосуставное комплексное упражнение, оно также задействует многие стабилизирующие мышцы вашего тела.

      «Это движение стоя, над головой, поэтому вы нагружаете все тело», — говорит Хублер. «И вы должны быть в состоянии напрячь свой живот и поддерживать стабильность, что также делает это упражнение основным.

      «Но, глядя на активные мышцы, у вас есть передние, боковые и задние дельтовидные мышцы, трицепсы и немного груди. И потом, очевидно, что широчайшие играют роль, но они скорее стабилизаторы».

      Преимущества жима над головой

      (Изображение предоставлено Getty Images)

      «Я думаю, что самая главная причина для выполнения этого упражнения — загрузить все тело», — говорит Хублер. «Каждый раз, когда вы поднимаете вес над головой, вы делаете это.

      «Возможно, вы тренируете плечи, но в результате вы получаете стабильность корпуса и структурную целостность всей кинетической цепи [системы мышц и суставов, используемых для выполнения движения]».

      В сочетании с правильным питанием жим над головой может помочь увеличить объем и силу активных мышц (дельты, трицепсы и грудь), а также укрепить другие стабилизирующие мышцы, такие как кор и широчайшие. Толкающее движение, которое вы тренируете в этом упражнении, прекрасно применимо к спортивным навыкам.

      «Это немного больше относится к таким видам спорта, как американский футбол, — говорит Хублер. «Это зависит от того, на какой позиции вы играете, но если вы посмотрите на атакующий захват, то увидите, что они все время давят, поэтому жим над головой — очень ключевой прием».

      Как работать до жима над головой

      (Изображение предоставлено Getty Images)

      Жим над головой — отличное упражнение со штангой для увеличения силы и размера плеч, трицепсов и даже груди. в наших любимых тренировках в тренажерном зале, тренировках верхней части тела и тренировках плеч, но это не подходит для абсолютных новичков.

      «Это хороший ход, но я бы не стал делать его новичку, — говорит Хублер. «Я бы начал с гантелей, потому что некоторые люди очень ограничены в диапазоне движений в плече».

      Поработайте над жимом гантелей сидя, прежде чем браться за ближайшую штангу. Использование гантелей позволяет вам тренировать больший диапазон движения через плечо, а использование вертикальной скамьи обеспечит стабильность, облегчая поддержание нейтрального положения позвоночника, чтобы вы могли сконцентрироваться на удержании напряжения через плечи при нажатии веса.

      Чтобы проверить, готовы ли вы выполнить полный жим над головой, выполните приведенный ниже быстрый тест Хублера.

      «Требования к жиму над головой заключаются в том, чтобы у вас была хорошая подвижность плеч и чтобы вы могли поднять обе руки прямо над головой, сохраняя позвоночник в нейтральном положении. Возможность сделать это не так распространена, как нам хотелось бы думать».

      Как выполнять жим над головой

      (Изображение предоставлено Гленом Берроу)

      Если вы прошли вышеуказанный тест, пришло время попробовать жим штанги над головой.

      «Вашим намерением для этого подъемника должно быть качество, а не количество или нагрузка», — говорит Хублер. «Время является ключевым, поэтому выберите вес, который вы можете контролировать. Для большинства людей хорошим началом будет концентрическая фаза [подъема] на один счет и эксцентрическая фаза [опускания] на два или три счета».

      «Начните со штангой в стойке примерно на уровне груди», — говорит Хублер. «Встаньте в стойку и держите штангу хватом сверху». Руки должны быть чуть шире плеч. «Напрягите корпус и поднимите руки вверх, чтобы выжать его над головой, сохраняя позвоночник в нейтральном положении».

      «Держите штангу близко к лицу, когда вы нажимаете вверх, а затем контролируйте ее движение вниз, а не просто дайте ей упасть. Это простое движение, вы просто жмете штангу над головой, но его трудно выполнить, если у вас нет целостности корпуса». Вот почему вам нужно держать корпус напряженным, обеспечивая стабильную базу, от которой можно оттолкнуться.

      Вы также должны держать предплечья вертикально на протяжении всего подъема и не разводить локти слишком далеко в стороны.

      Вы можете подумать, что во время этого упражнения тело должно оставаться как можно более неподвижным, но Хублер говорит, что ваш торс будет двигаться естественным образом при выполнении подъема.

      «Тело движется, но движется как единое целое. Когда вы нажимаете, ваша грудь и голова будут немного двигаться назад — если у вас плохая подвижность, ваше тело будет двигаться больше.

      «Мне нравится смотреть, как люди просто прочищают нос [прутом], сохраняя путь прута как можно более прямым».

      Как улучшить жим над головой

      Используйте этот совет от силового тренера Энди Маккензи (откроется в новой вкладке), чтобы освоить движение.

      Возьмитесь за хват на ширине плеч

      «Чем шире расставлены ваши руки на перекладине, тем слабее вы будете и тем меньший вес сможете поднять. Старайтесь держать руки не шире, чем на ширине плеч, и держите локти прямо под запястьями, чтобы держать себя в максимально прочном механическом положении для подъема».

      Мобильные наручные ключи

      «Для самого сильного жима вам нужны подвижные запястья, чтобы они могли вытягиваться назад к вашему телу», — говорит Маккензи. «Чем лучше исходное положение ваших запястий, тем больше у вас возможностей начать движение сильным толчком».

      Сведите лопатки

      «В начале каждого повторения сконцентрируйтесь на сведении лопаток вместе, а затем сосредоточьтесь на использовании плеч, чтобы начать подъем и привести штангу в движение. Опустите штангу под контролем, убедившись, что ваши плечи полностью задействованы, и держите вес в хорошей форме».

      Отрегулируйте положение головы

      «Гриф начинается через верхнюю часть груди ниже подбородка, поэтому ваша голова должна слегка наклоняться назад, когда вы толкаете гриф вверх по максимально прямой линии, чтобы не ударить подбородок и нос. Когда вы нажимаете на гриф вверх, наклоняйте голову назад так, чтобы гриф едва касался вашего носа при подъеме».

      Держите грудь приподнятой

      «Вам необходимо держать грудь приподнятой во время каждого повторения, чтобы поддерживать сильную и стабильную верхнюю часть спины, что, в свою очередь, позволяет лучше и плавнее выполнять движения всех мышц и суставов, участвующих в подъеме, особенно плечи, которые являются одним из наиболее легко повреждаемых суставов в организме».

      Распространенные ошибки в жиме над головой

      Хват без большого пальца: Используйте хват сверху, заведя большой палец под гриф, чтобы зафиксировать его. Некоторые люди кладут все пять пальцев на перекладину, но Хублер предупреждает: «Я видел, как люди делают это, особенно когда у вас потные руки».

      Подъем при утомлении: Подъем при мышечном утомлении является ключевым элементом силовой и гипертрофической тренировки , но может привести к ленивой форме. «По мере того, как вы устаете, очень часто задействуются другие мышцы для помощи в последних нескольких повторениях», — говорит Хублер. «В большинстве случаев вы будете видеть, как люди напрягаются из-за этого дополнительного небольшого импульса [как видно в нажмите кнопку ]. Хублер говорит, что это нормально, если вы переключаетесь сознательно, просто убедитесь, что вы сохраняете нейтральный позвоночник.

      Вариации жима над головой

      (Изображение предоставлено Гленом Барроузом)

      Используя гантели, вы будете работать с каждой стороной тела в одностороннем порядке, что должно гарантировать отсутствие силового дисбаланса. Поэтому, даже если вы достигли совершенства в жиме над головой, вам следует время от времени использовать гантели, просто чтобы убедиться, что обе стороны работают одинаково при подъеме штанги, а не одна из них выполняет основную часть работы. Жим гантелей также может быть полезен для здоровья ваших суставов, потому что он задействует более мелкие стабилизирующие мышцы для контроля веса.

      Держите по гантели в каждой руке на уровне плеч ладонями вперед. Нажмите на вес прямо над головой, держа локти ниже запястий.

      (Изображение предоставлено Future)

      Иногда его путают с простым жимом над головой со строгой техникой, но на самом деле армейский жим отличается от стандартного жима над головой тем, что вы ставите ноги близко друг к другу, как солдат стоя внимание. Это означает, что ваши ягодицы и кор должны работать очень усердно во время упражнения, чтобы поддерживать стабильную базу, необходимую для подъема. Так как при этом варианте вы немного теряете устойчивость нижней части тела, важно ставить на штангу меньший вес, чем при стандартном жиме над головой.

      (Изображение предоставлено Гленом Берроузом)

      Жим от пола позволяет вам задействовать нижнюю часть тела, чтобы помочь вам поднять вес над головой, поэтому это отличный вариант для людей, которые борются с полным жимом над головой. Также нет ничего плохого в том, чтобы переключиться на него в середине сета жимов над головой, если вы устали. Начните с перекладины на верхней части груди, затем опуститесь в четверть приседания и снова поднимитесь вверх, используя инерцию, чтобы вытолкнуть перекладину над собой.

      (Изображение предоставлено Гленом Берроузом)

      Трастер похож на толкающий жим, но вы опускаетесь в полный присед, прежде чем подняться и выжать штангу над головой. Это выигрышная комбинация фронтального приседания и жима над головой, создающая упражнение, которое бросает вызов мышцам всего тела. Поскольку задействовано так много основных групп мышц, подруливающее устройство также заставляет ваше сердце сильно биться, что делает его отличным дополнением к тренировке HIIT. Однако, если вы делаете это как часть цикла, помните о своей форме. Нет смысла терять форму только для того, чтобы быстрее выполнять повторения — вы рискуете получить травму и снизите пользу от движения.

      (Изображение предоставлено Гленом Берроузом)

      Этот вариант — хороший способ убедиться, что ваши движения верны, когда вы выполняете жим, потому что то, как гиря располагается на тыльной стороне ваших запястий, побуждает вас поднимать ее прямо над головой.

      Подобрать беговые кроссовки: Как выбрать беговые кроссовки — Лайфхакер

      Posted on 23.04.202322.03.2023 by alexxlab Leave a comment

      Как выбрать женские кроссовки для бега

      Пробежки на свежем воздухе – действенный способ привести в порядок фигуру, укрепить здоровье, а также на время отвлечься от проблем и забот. Неудивительно, что с каждым годом всё больше женщин начинают заниматься бегом.

      Актуальным, особенно для начинающих бегуний, становится вопрос о выборе кроссовок. Как подобрать себе подходящую пару? Есть ли отличие, кроме дизайна, женских моделей от мужских? Как не прогадать с размером обуви? На какие моменты стоит обратить внимание на примерке?

      Все эти вопросы разберём подробнее прямо сейчас.

      В чём отличия женских кроссовок от мужских

      Практически все производители разделяют свои модели на мужские и женские. Исключение составляют лишь отдельные продвинутые кроссовки для быстрого бега. Если обобщить, то всю разницу можно свести к трём следующим моментам:

      1. У женских моделей в целом более узкая колодка, что связано с анатомическими особенностями стопы.
      1. Некоторые женские кроссовки делают с более гибкой подошвой, особенно в передней части, так как при беге она деформируется не так сильно, как в мужских версиях. Просто потому, что девушки меньше весят.
      1. Отдельные гендерные модели отличаются дропом – перепадом между пяткой и носком. В женских версиях он выше. Связано это, скорее всего, с привычкой носить обувь на каблуках с соответствующими изменениями в работе мышц и сухожилий. В кроссовках с высокой пяткой многим девушкам будет удобнее.
      Фото: techexplorist.com

      Как выбрать размер кроссовок

      Вопрос выбора размера кроссовок мы уже подробно разбирали в одной из наших статей. Сейчас же просто перечислим основные моменты.

      Выбирайте обувь с запасом

      Абсолютно все беговые кроссовки берутся с запасом. Для коротких дистанций величина может быть минимальной – в пределах 0,5 см, что составляет половину всех стандартных размеров: EU, UK и US. Для длинных забегов эта цифра может достигать 1-1,5 см. То есть если ваш обычный размер обуви 38 EU, то для бега следует брать кроссовки от 38,5 и выше.

      Этот припуск необходим, так как стопа при беге, особенно длительном, практически у всех отекает, временно уплощается её свод, и если обувь взята впритык, то вам будет гарантирована масса неприятных ощущений и микротравм вплоть до схода ногтей.

      У начинающих бегуний может вызвать удивление тот факт, что беговая обувь часто оказывается на размер, а то и больше привычной городской. Кроме того, в нашей стране многие ориентируются на российский размер, который и так меньше стандартного европейского на единицу, а с учётом функционального полусантиметрового и более припуска получаются удивительные вещи.

      Например, вы всю жизнь считали, что у вас 38 размер, а в итоге для бега приобретаете кроссовки, где на коробке значится 40 EU. Это совершенно нормально, и никакие соображения «красоты» тут не работают. Если сомневаетесь, найдите в интернете фотографии чёрных сбитых ногтей бегунов, которые получились именно от неправильно подобранного размера обуви. Наверняка после этого все вопросы о мелкоразмерной эстетике отпадут.

      Ещё раз повторяем: в передней части обязан быть запас от полусантиметра и больше, в зависимости от спортивных задач. От этого правила можно отступить лишь в том случае, если вы собираетесь бегать очень короткие дистанции либо заниматься простым непродолжительным фитнесом.

      Но при этом обратите внимание, чтобы нога внутри не болталась. Кроссовка должна плотно охватывать ногу в области пятки и середины стопы. Если нога внутри даже при плотно затянутых шнурках чувствует себя слишком свободно, присмотритесь к другой модели или поиграйте с размером.

      Примеряйте обувь на те носки, в которых вы постоянно бегаете

      Беговые носки, как правило, отличаются в отдельных местах по толщине и вязке от обычных. Поэтому несущественная на первый взгляд разница может сыграть злую шутку: в повседневных носках всё было замечательно, а в спортивных палец вдруг начал упираться в переднюю стенку.

      Внутреннего объёма обуви тоже должно быть достаточно. Когда пальцы плотно прижаты к верху обуви, это вызывает дискомфорт для бегуна и ведёт к быстрому износу ткани.

      Делайте примерку во второй половине дня

      Ближе к вечеру почти у всех людей ступни немного отекают, так что есть смысл приходить в магазин именно в это время.

      Многие моменты начинают проявляться только в движении, поэтому не стесняйтесь немного пробежаться и попрыгать в новых кроссовках. Во многих крупных магазинах имеется беговая дорожка, на которой можно испытать обувь в деле.

      Ищите варианты среди мужских и подростковых моделей

      Если у вас размер обуви свыше 40 EU, то можно смотреть и мужские модели, учитывая, однако, что по ширине они будут больше, чем аналогичные женские.

      В обратной ситуации, когда у вас очень маленький размер ноги – 36 EU и ниже, – можно обратить внимание на ассортимент подростковой обуви. Следует только иметь в виду, что спортивные бренды в этом сегменте делают только простые модели с минимум технологий, так что рассчитывать на беговой Hi-Tech тут не приходится.

      Также в таких детско-юношеских моделях предусмотрена средняя амортизация, поэтому если ваш вес превышает 50-55 кг или вы планируете преодолеть длинную дистанцию от марафона и выше, лучше присмотреться к взрослым женским моделям и выходить из положения, например, методом подкладывания дополнительной стельки для уменьшения внутреннего объёма и размера.


      Особенности выбора кроссовок для разных покрытий и климатических условий

      Для бега по асфальту

      Бег по твёрдым поверхностям, таким как асфальт, плитка, брусчатка и бетон, предъявляет повышенные требования к обуви, прежде всего к её амортизации. Амортизации должно быть достаточно для того, чтобы снизить ударную нагрузку на суставы и сухожилия. Это особенно важно для начинающих, а также бегуний со значительным весом.

      Можно встретить мнение, что асфальтовый бег вредит коленям и связкам. На самом деле это не так. Негативно может повлиять на здоровье не сам бег по твёрдым поверхностям, а множество факторов, вроде неправильной техники бега, плохо подобранной обуви, слишком активных тренировок при отсутствии должной подготовки к ним и многое другое.

      Что касается шоссейных кроссовок для начинающих, то они должны быть повышенной или средней плюс амортизации. Это главное базовое правило, благодаря которому вы избежите многих проблем.

      Поэтому в магазине попросите показать вам в первую очередь именно мягкие модели с хорошей амортизацией. Такие есть у каждого бренда, так что можно будет выбрать среди них вариант, приемлемый по дизайну и удобству.

      Для бега по пересечённой местности

      Если вам посчастливилось жить возле парка или у вас загородный дом, то, скорее всего, вы захотите бегать не по «каменным джунглям», а на природе.

      Многие тренеры и специалисты по бегу считают, что именно грунтовое покрытие идеально для начала занятий спортом. Действительно, мягкая земля сама хорошо амортизирует, так что нет большой необходимости в толстоподошвенной асфальтовой обуви. Кроме того, трейлраннинг или, по-другому, бег по пересечённой местности с его разнообразием маршрутов, большой свободой передвижения, свежим лесным или горным воздухом – прекрасный способ психологической разгрузки и позитивной подзарядки.

      Для подобного бега нужны кроссовки с хорошим протектором и, как правило, более прочным верхом. Посадка стоп в такой обуви должна быть плотнее, чем в шоссейной, так как поверхность под ногами будет неровной, а кроссовки не должны болтаться – на примерке на это стоит обратить особенное внимание.

      Если вы планируете только простые пробежки в городском парке, не стоит гнаться за слишком агрессивным протектором, вполне достаточно универсального среднего по глубине. Дело в том, что специализированные ярко выраженные «зубастые» подошвы хороши для мягких грунтов, грязи, рыхлого снега, но их довольно мягкая резина относительно быстро стирается при беге по асфальту и прочим твёрдым поверхностям, которые можно встретить в парке.

      Ещё один важный аспект трейловой обуви – наличие защиты для пальцев ног. Она убережёт ногти, если вы случайно запнётесь о камень или выступающий корень.

      Полезно знать: Чёрный ноготь после бега: как лечить и не допустить


      Рекомендации по выбору размера аналогичны асфальтовым моделям: запас хотя бы в полсантиметра впереди. В обуви для бега по пересечённой местности это ещё более актуально, так как при движении вниз с холма или горы стопы неизбежно будут проскальзывать немного вперёд и если не найдут там свободного места, то последствия окажутся ещё более печальными, чем при ровном шоссейном беге.

      Для бега зимой и в межсезонье

      Здесь хорошо зарекомендовала себя обувь с мембраной. Она защищает стопы от воды, полностью не продувается и при этом прилично «дышит». Как правило, такая обувь обозначается аббревиатурой GTX в названии.

      Также можно обратить внимание и на зимние безмембранные версии популярных летних беговых моделей. Их верх обработан фабричным способом водоотталкивающими пропитками и тоже хорошо борется с проникновением влаги внутрь обуви.

      Летом мембранная и с плотным верхом обувь неактуальна. Бегать в ней становится слишком жарко, поэтому для летних пробежек выбирайте кроссовки с лёгким сетчатым верхом.

      Если предполагается активная эксплуатация обуви, присмотритесь к усилениям верха. Они обычно выполняются в виде полиуретановой твёрдой накатки поверх сетки кроссовки в местах, подверженных наибольшему износу.

      Особенности выбора кроссовок для разной техники бега

      Тип пронации

      Под пронацией в беге понимают способ постановки стопы относительно центральной оси. Если стопы располагаются при движении ровно и относительно параллельно друг другу, такой тип пронации называют нейтральным. Когда стопы имеют тенденцию к завалу внутрь, то это гиперпронация, а в обратном случае, при завале наружу – гипопронация.

      Производители кроссовок с помощью технологических ухищрений смогли добиться в отдельных моделях повышенной стабилизации своих изделий, что помогает людям с гиперпронацией комфортней и уверенней бегать.

      Определить свой тип пронации можно в спортивных медицинских центрах и крупных беговых магазинах с помощью теста на беговой дорожке или специальных устройств. Если вы не знаете свой тип пронации и не имеете возможности пройти профессиональное тестирование, то рекомендуем бегать в нейтральной амортизационной обуви.

      Стоит отметить, что в большинстве случаев с поддержкой стопы выпускается только шоссейная обувь, так как при беге по пересечённой местности, когда каждый шаг из-за неровности рельефа получается под разными углами, сложно говорить о каких-то эффективных механизмах коррекции постановки стоп.

      Также есть производители, которые либо принципиально не производят подобной обуви, либо делают её в малых количествах, мотивируя это отсутствием научно доказанной эффективности работы подобных изделий. Кроме того, все профессиональные и полупрофессиональные скоростные кроссовки изготавливаются для нейтральной постановки стоп.

      В любом случае начинающим, прежде всего, следует ориентироваться на собственные ощущения от обуви. Если вам удобнее в стабилизационных кроссовках, то выбирайте именно их.

      Кроме, собственно, гиперпронаторов, обувь с поддержкой и жёстко фиксированной пяткой может быть полезна людям с большим весом, так как она помогает связкам и мелким мышцам-стабилизаторам удерживать тело в правильном положении.

      От заваливания стоп, кроме самого кроссовка, помогают специальные анатомические и ортопедические стельки. Если в обычной жизни вы пользуетесь ими, то также используйте их и в беговой обуви.

      Техника и скорость бега

      В любительском легкоатлетическом сообществе принято делиться на «бегунов с пятки» и «бегунов с носка». По этому поводу ведутся многочисленные дискуссии, в которые мы углубляться не будем. Если же говорить применительно к теме нашей статьи, то в основном начинающие бегут с первым приземлением на пяточную часть, так что им при выборе обуви стоит ориентироваться на достаточную толщину подошвы именно в этой зоне.

      При выборе поинтересуйтесь этим параметром, а также узнайте дроп: чем он выше, тем более данная модель кроссовок ориентирована на бег с пятки. Средним универсальным считается дроп в 8 мм. Перепад в 4-5 мм облегчает приземление на среднюю часть стопы. Большой дроп в 10-12 мм делает такое приземление неудобным.

      Начинающим бегуньям для простых небыстрых тренировок и любительских соревнований стоит обратить внимание на толщину подошвы и хорошую амортизацию в пяточной и средней зоне.

      Если же вы планируете приобрести быструю гоночную модель, то смотреть надо в сторону кроссовок с тонкой подошвой либо выбирать современную технологичную беговую обувь с пластиной из обычного твёрдого пластика или карбона в конструкции.

      Как выбрать кроссовки онлайн

      Основная проблема при выборе беговой обуви по интернету – чётко попасть в нужный размер. О его правильном выборе читайте в нашей отдельной статье. Если вы точно не знаете размер ноги или сомневаетесь в линейке производителя, то разумнее всего будет заказать пару соседних размеров, чтобы на примерке определить наиболее подходящий.

      В любом случае начинающим бегуньям всё же лучше выбирать обувь «вживую» непосредственно в магазине, так как есть множество нюансов выбора, и учесть их все в режиме онлайн очень сложно. На экране даже цвет кроссовка может передаваться некорректно, не говоря уже о тонкостях посадки и деталях, которые можно почувствовать только на примерке.

      Читайте по теме: Польза бега для женщин и женской фигуры

      Поделитесь с друзьями:

      Как правильно выбрать размер кроссовок: 10 главных правил

      В большинстве статей о беговых кроссовках эксперты рассуждают о достоинствах и недостатках разных моделей, разбирают новые обувные технологии, сравнивают амортизационные и упругие свойства межподошвенных пеноматериалов и рассказывают ещё о множестве важных мелочей.

      Однако за скобками остаются базовые принципы подбора беговой обуви. Один из таких самых важных принципов – умение правильно подобрать свой размер.

      Фото: verywellfit.com

      Казалось бы, тут всё просто. Если спросить, то каждый из нас сразу ответит, какой у него размер обуви. А на деле оказывается, что из-за разности классификаций и линеек, а также особенностей брендов-производителей здесь есть множество нюансов, от знания которых напрямую зависит и спортивный результат, и просто комфорт использования кроссовок.

      В этой статье мы поговорим о том, как правильно подобрать размер беговых кроссовок, чтобы тренировки и соревнования приносили только удовольствие и радость, а не намятые пальцы, сбитые ногти и мозоли. Кроме того, обувь неправильного размера обычно быстрее изнашивается из-за повышенной нагрузки в верхней части. Так что даже с сугубо экономической точки зрения стоит обратить внимание на этот аспект подбора экипировки.

      Правильно выбранные по размеру кроссовки – один из краеугольных камней фундамента травмобезопасных и комфортных занятий бегом в любом возрасте.

      Какие бывают размеры обуви

      Перед тем, как перейти к вопросу подбора правильного размера кроссовок, нужно определиться, что такое размер обуви и какие они бывают.

      В нашей стране наиболее распространены три системы нумерации: метрическая, штихмассовая и дюймовая.

      1. Метрическая система нумерации обуви

      Тут на первый взгляд всё предельно просто: размер представляет собой длину в сантиметрах или миллиметрах. Сложность заключена в понимании того, длину чего следует измерять. В российской обувной традиции имеется в виду длина самой стопы человека, то есть расстояние от пятки до переднего выступающего пальца. В европейской же – длина стельки.

      В описании кроссовок на сайте и на коробках с обувью в большинстве случаев имеется в виду именно европейская система, то есть длина стельки. Она так и обозначается: либо числом с указанием величины измерения, например, 28 см или 280 мм, либо аббревиатурой JP или JPN (Япония, где распространена подобная система) и таким же числом после.

      Так как абсолютное большинство беговой обуви берётся с запасом, то если у вас, к примеру, длина стопы составляет 27,5 см, то кроссовки следует брать с маркировкой «см» или «JP» от 28 и выше, чтобы оставался необходимый припуск, если сам производитель не говорит об ином. Интервал между смежными размерами составляет 0,5 см или 5 мм.

      2. Штихмассовая система нумерации обуви

      В данной системе за единицу измерения длины стельки принят штих – старофранцузская мера длины, равная четверти местного дюйма, что составляет 6,67 мм.

      Соответственно, к штихмассовой системе относятся и привычный всем, кто жил в СССР, русский и затем российский размер обуви, и пришедший в ходе перестройки европейский.

      Но штихмассовые размеры не совпадают, потому что, опять-таки, в Европе за основу расчётов в большинстве случаев берётся длина стельки, а в России – длина стопы. Поэтому европейский размер больше российского в среднем на одну единицу, то есть, например, 43й русский будет 44м европейским. Маркируется европейский размер аббревиатурой EU.

      В обувной промышленности России, согласно ГОСТ «11373—88 Обувь. Размеры», формально используется метрическая система измерения обуви, однако большинство производителей и покупателей ориентируется на штихмассовую.

      3. Дюймовая система нумерации обуви

      В Великобритании и США принято обозначать размер обуви в дюймах. Казалось бы, тут всё просто, но есть загвоздка: старый английский дюйм больше заокеанского, так что размеры, маркируемые, соответственно, UK и US, тоже не совпадают. К примеру, 10 UK соответствует 10,5 US.

      В американской дюймовой системе отличаются также мужские и женские нумерации, так что женский US 10 – это 26,5 см, а мужской – 28.

      Мы намеренно не приводим никаких сравнительных таблиц размеров, потому что во многих случаях они не совпадают.

      У каждого производителя есть собственные представления о размерной линейке, внутреннем объёме и величине функционального припуска в передней части своей обуви. Кроссовки с одинаковым размером, указанным на коробке, от разных брендов фактически могут заметно отличаться, что в случае со спортивной обувью может обернуться мозолями, травмами и многими другими неприятностями.

      Более того, бывает, что разные модели одной фирмы сидят на ноге каждая по-своему.

      Опытные бегуны, как правило, перепробовав множество кроссовок, хорошо знают свой размер у различных производителей. А что делать начинающим, которые приходят в магазин, чтобы купить свою первую пару?

      Мы рекомендуем, прежде всего, измерить длину своих стоп и придерживаться правила: данная величина плюс 0,5-1 см.

      Как измерить длину стопы

      Это важный вопрос, так как именно от точности измерения этого параметра во многом зависит успех всего дела. Измерения можно проводить как самостоятельно, так и обратиться к профессионалам. В любом случае лучше делать это вечером, когда стопы, как правило, немного увеличиваются в объёме.

      Измерение стопы в домашних условиях

      Методика тут очень простая. Понадобятся лишь карандаш, лист бумаги и линейка.

      1. Поставьте ногу на лист так, чтобы пятка касалась стены.
      2. Отметьте место, где заканчивается самый длинный палец.
      3. Измерьте расстояние от этой метки до стены.
      4. Проделайте всё то же со второй ногой.
      Фото: adidas.com


      Возможно, придётся попросить о помощи другого человека. Полученная величина будет длиной вашей стопы. Если при этом выявится существенная разница между правой и левой ногой, то ориентироваться нужно на большее число, то есть на самую длинную стопу.

      Напоминаем, что большая часть производителей указывает в характеристиках своих изделий не длину стопы, а длину стельки. Соответственно, если длина вашей стопы 27,5 см, то кроссовки следует выбирать со значением длины стельки от 28 см и выше. Этим и обеспечивается необходимый зазор между пальцами и передней стенкой обуви.

      Если в результате измерений у вас вышло число, не кратное половине сантиметра, к примеру, не 27,5, а 27,3 см, то его следует округлять в большую сторону. Иными словами, даже если вы намеряли 27,3 см, то кроссовки нужно смотреть с длиной стельки от 28 см.

      Данные о длине стельки кроссовки можно прочесть на сайте магазина или производителя, либо в карточке описания товара, либо в сводной таблице размеров. Также эта информация указана на обувной коробке, чаще всего рядом с традиционными размерами US, UK и EU, как японский вариант или JPN. Иногда эти данные пишут и на бирке внутри кроссовка.

      Измерение стопы с помощью специальных устройств и приборов

      Самое простое устройство для измерения параметров стоп – прибор Брэннока (Brannock Device). Американец Чарльз Брэннок изобрёл его ещё в двадцатых годах прошлого века. С его помощью можно точно измерить длину, ширину и параметры свода человеческой стопы.

      Устройство представляет собой специальную пластину с измерительными шкалами. Вы ставите сначала одну ногу в соответствующую пяточную чашку, подгоняете бегунки по длине и ширине, проводите замеры, а затем поворачиваете пластину на 180 градусов и проделываете то же самое со второй стопой.

      Прибор Брэннока максимально прост, но при этом очень точен и функционален. Подобные устройства есть в каждом солидном обувном и спортивном магазине, поэтому всегда можно попросить консультанта измерить вам длину стопы. Проводить эту процедуру можно и в носках. В этом случае следует лишь немного уменьшить величину запаса размера.

      Кроме данного механического устройства, есть и другие. Обычно их производят компании, выпускающие анатомические и термоформуемые стельки. Помимо длины и ширины, эти приспособления наглядно по отпечатку показывают и высоту свода стопы.

      Есть и современные компьютеризированные варианты, представляющие собой платформу со специальной встроенной камерой, которая вместе с программным обеспечением измеряет и изучает ваши ноги.

      Тут, помимо прочего, имеется возможность получить сведения о зонах статического и динамического давления стоп, их движении, ширине. Программа может давать анализ состояния передней и пяточной частей, подсказывать варианты корректировки отклонений.

      Правила выбора размера беговых кроссовок

      1. Берите обувь с запасом

      Все беговые кроссовки, кроме спринтерских шиповок, выбирают с запасом. Величина варьируется в зависимости от длины дистанции и индивидуальных особенностей бегуна. В среднем она составляет от 0,5 до 1,5 см или, по-другому, от половины до полутора размера.

      Для коротких и быстрых забегов кроссовки берут с небольшим запасом, для ультрамарафонов, соответственно, больше. Под запасом мы понимаем расстояние от края самого длинного пальца ступни (это может быть как большой, так и указательный палец) до передней стенки обуви.

      Отдельно хочется отметить данный пункт для начинающих бегунов и особенно бегуний. Запас в беговой обуви чрезвычайно важен. Не нужно сравнивать свои обычные городские кроссовки, туфли или ботинки со спортивными моделями.

      Да, обувь для бега будет больше. Да, нога будет казаться объёмней и массивней. Да, вы не будете выглядеть Золушкой в хрустальных туфельках. И да, это убережёт ногти и пальцы от многих бед и проблем. Проверено не одним поколением бегунов.

      2. На примерку захватите с собой носки, в которых вы постоянно бегаете

      Спортивные носки часто отличаются по толщине и структуре вязки от обычных. Как правило, в нижней подошвенной части, области пальцев и ахиллова сухожилия такие носки более плотные. Существуют и специальные модели с повышенной амортизацией, по-английски они называются padded socks. В передней и задней частях таких носков есть особая подбивка в виде множества мелких петель, которые образуют единую мягкую «подушку» между стопой и подошвой обуви.

      Фото: salomon.com

      Понятно, что обувь для бега в таких носках нужно выбирать с дополнительным небольшим запасом. То же касается мембранных и плотных зимних носков. Но даже в простых тонких спортивных носках стопа может чувствовать себя иначе, чем в повседневных городских, так что не забудьте взять свою «боевую» пару на примерку.

      3. Приходите на примерку во второй половине дня

      Ближе к вечеру у подавляющего большинства людей, особенно это касается женщин, ступни немного отекают, и лучше мерить обувь уже на них.

      Бегуны со стажем знают об особенностях своего организма, насколько он склонен к отёку и уплощению свода стопы под нагрузкой, и в принципе могут игнорировать это правило. Если же вы только начали заниматься бегом и ещё не знаете, как поведут себя при беге, особенно длительном, ваши ноги, то рекомендуем приходить в магазин вечером.

      4. Надев новую пару обуви, сосредоточьтесь на своих ощущениях

      Кроссовке положено сидеть плотно в области пятки и середины стопы. В передней части должен быть запас от полусантиметра и больше, в зависимости от беговых задач. При этом обувь не должна болтаться на ноге, пятка обязана сидеть максимально плотно, в противном случае кроссовка будет либо натирать, либо просто быстрее изнашиваться в этой области.

      Бывает, что обувь правильно подобрана по длине, но у неё низкий верх с небольшим внутренним объёмом, и получается так, что пальцы в него упираются. Это чревато дискомфортом при ношении и преждевременным износом обуви.

      Иногда случается, что отдельные нашивки или элементы дизайна, а также швы располагаются в неудачных местах и вызывают неприятные ощущения.

      5. Подвигайтесь в кроссовках

      В большинстве крупных спортивных магазинов есть беговые дорожки. Попросите консультантов включить их и устройте небольшую пробежку хотя бы на несколько минут в новой обуви. Конечно, вряд ли вы получите за такой короткий срок полную информацию о кроссовке, но вполне можно определить, подходит ли вам эта модель в целом и точно ли выбран размер.

      Фото: media.self.com

      Если в магазине нет тредмила, то побегайте короткие отрезки в торговом зале, выполните пару специальных беговых упражнений, попрыгайте и подвигайтесь в них.

      Даже начинающий бегун вполне способен понять, удобна ли пара примеряемой обуви и подходит ли размер. Опытный любитель, осознанно выбирающий себе кроссовки, как правило, под конкретную задачу, может за такую короткую пробежку довольно точно определить, годятся они ему или нет.

      6. Если вы обладатель широких стоп, берите кроссовки немного большего размера

      Это нормально и вполне оправданно, если по всем прочим параметрам кроссовки соответствуют. Главное, чтобы обувь при этом не болталась на ноге, а в средней и пяточной части плотно охватывала стопу.

      Некоторые производители выпускают специальные версии своих моделей с широкой колодкой. В этом случае, к примеру, американские бренды добавляют букву «С» или «E» после численного обозначения размера, и он выглядит так: 9,5С US. Буква «В» в аналогичной позиции означает среднюю по полноте колодку, а варианты «А» и «АА» – узкую и очень узкую.

      Иногда производитель обозначает модели с широкой колодкой добавкой «Wide» или «Wide fit» в названии.

      Отдельные бренды делают значительную часть своих моделей или даже большинство с широкой колодкой, так как считается, что у большинства жителей центральной и северной Европы, а также США именно такая форма стоп. К подобным брендам относится японский Mizuno и многие модели Hoka One One.

      Кроме того, мягкие амортизационные модели кроссовок, предназначенные для любительского медленного длительного бега, все производители, как правило, делают с объёмной колодкой. Так что если вы ищете подходящую пару для ваших широких стоп, то присмотритесь к топовым «объёмникам» любого бегового бренда.

      7. Если вы девушка с большим размером ноги, то можно смотреть и мужские модели

      Помните только, что численные обозначения размеров, к примеру, американских, разнятся в мужском и женском вариантах, так что 8 US там и там обозначает совсем разное. Лучше всего ориентироваться на длину стельки кроссовки в сантиметрах. Этот параметр обязательно указывается производителем.

      Мужские версии обуви также отличаются более широкой колодкой по всей длине и, как правило, более низким подъёмом.

      8. Если вы носите ортопедические или анатомические стельки, обязательно берите их на примерку

      Специальные стельки в большинстве своём немного приподнимают ногу в кроссовке, тем самым уменьшая размер. Это следует обязательно иметь в виду при подборе обуви.

      9. Для длинных дистанций берите кроссовки со значительным запасом в передней части, для коротких – с небольшим

      При долгом беге, особенно в жаркую погоду, у подавляющего большинства людей ноги отекают, а также немного уплощается свод стопы. Для этого и нужен запас размера. Кроме того, при беге вниз, скажем, спуске с горы или холма, стопы неизбежно будут немного проскальзывать вперёд, и если там не будет должного припуска, то всё это может закончиться повреждением ногтей и болезненными травмами.

      Также при выборе кроссовок для марафонов и ультрадистанций следует обратить внимание на достаточный внутренний объём, то есть пространство сверху и с боков, а ещё общую ширину колодки.

      Обувь для быстрых коротких забегов обычно берётся с небольшим припуском. Тогда плотная посадка исключает болтание, гарантирует отличную передачу усилия и даёт лучшее ощущение поверхности.

      10. Доверяйте экспертам

      Как правило, люди, помогающие вам в подборе обуви в спортивном магазине, сами бегают и часто на очень хорошем любительском уровне, знают не понаслышке о проблемах атлетов, прошли профильное обучение и хорошо ориентируются в широком ассортименте продукции разных брендов, а это, даже если брать только ведущие фирмы, более сотни моделей.

      Прислушайтесь к их мнению, сравните со своими ощущениями от обуви – это поможет сделать правильный выбор.

      И даже если вы бегун с большим стажем и ваш спортивный опыт гораздо обширней, чем у продавца в торговом зале магазина, то, скорее всего, в линейках кроссовок, тонкостях их конструкции и особенностях он разбирается лучше вас и может дать дельный совет.

      Что будет, если выбрать кроссовки неправильного размера

      При беге, особенно длительном и по сложному рельефу, с большим перепадом высот и преодолением водных преград, организм атлета испытывает колоссальную нагрузку. Даже с оптимально подобранными кроссовками есть значительная вероятность получения мозолей и потёртостей.

      Состояние ног одного из участников альпийской гонки UTMB

      Если же размер обуви был определён неверно, то шанс травмировать свои стопы, пальцы и ногти вырастает в разы.

      В самом лучшем случае вы просто не сможете использовать такую пару кроссовок и напрасно потратите деньги.

      Как выбрать размер кроссовок онлайн

      Если чётко знать свой размер ноги в метрической системе, то выбрать беговую обувь по интернету не будет большой проблемой. Достаточно воспользоваться стандартными советами, о которых мы писали выше. Особое внимание следует обратить на рекомендации самого производителя.

      Так, например, модель adidas 4DFWD компания советует брать на полразмера меньше обычного для прочей адидасовской обуви. Это связано с особым, плотно облегающим и тянущимся верхом.

      В сложных случаях лучше заказывать пару соседних размеров, чтобы на примерке определить наиболее подходящий. Начинающим бегунам, а также при переходе на кроссовки нового бренда, в которых вы ещё ни разу не тренировались, оптимально всё же прийти в офлайн магазин и на месте разбираться с размером и прочими характеристиками обуви.

      Выводы

      Для того, чтобы тренировки и беговые старты приносили вам только радость и повышали уверенность в собственных силах, очень важно, чтобы вся экипировка, одежда и обувь были подобраны правильно.

      Надеемся, что после прочтения нашей статьи вы окончательно разобрались в системах нумерации, а в дальнейшем самостоятельно или с помощью специалиста точно установите параметры своих стоп и воспользуетесь советами по выбору кроссовок.

      Читайте далее: Как правильно выбрать кроссовки для бега: 6 главных критериев

      Поделитесь с друзьями:

      Мужская обувь

      Мужская обувь (132)‎

      Туфли унисекс (6)‎

      ASICS (9)‎

      Adidas (15)‎

      Altra (18)‎

      Brooks (19)‎

      Craft (4)‎

      HOKA ONE 02 Mizu ONE (8)‎ 903 90

      New Balance (10)‎

      Nike (13)‎

      OOFOS (4)‎

      On (11)‎

      Reebok (3)‎

      Saucony (90)0302 Skers (90)0302

      Фитнес (2)‎

      Стиль жизни (4)‎

      Нейтральный (74)‎

      Восстановление (1)‎

      Шоссейные гонки (2)‎

      Сандалии (2)‎

      Support (24)‎

      3 Trail

      XC/трек (1)‎

      Черный (47)‎

      Синий (29)‎

      Коричневый (2)‎

      Серый (21)‎

      Зеленый (6)‎

      Серый (1)‎

      Оранжевый (90)02 Розовый (3)‎

      Фиолетовый (1)‎

      Красный (3)‎

      Белый (23)‎

      Желтый (4)‎

      3,5 (1)

      4 (4)

      4,5 (4)

      5 (5)

      5,5 (6)

      6 (7)

      6,5 (10)

      7 (72)

      7,5 (74)

      8 (103)

      8,5 (113)

      9 (128)

      9,5 (130)

      10 (132)

      10. 5 (131)

      11 (131)

      11,5 (131)

      12 (131)

      12,5 (119)

      13 (113)

      13,5 (5)

      14 (84)

      15 (60)

      16 (17)

      17 (2)

      18 (1)

      M10 (1)

      M10 / W11 (1) ‎

      M10,5 (1)‎

      M10,5 / W11,5 (1)‎

      M10,5/W11,5 (2)‎

      M10/W11 (2)‎

      M10/W11,5 (1)‎

      M11 (1)‎

      M11 / W12 (1)‎

      M11,5 (1)‎

      M11,5/W12,5 (1)‎

      M11,5/W12. 5 (2)‎

      M11/W12 (2)‎

      M11/W13 (1)‎

      M12 (1)‎

      M12/W13 (1)‎

      M12,5 (1)‎

      M12,5/W13,5 (2)‎

      M12/W13 (2)‎

      M12/W14 (1)03 900‎

      M13 (1)‎

      M13/W14 (1)‎

      M13/W14 (1)‎

      M13/W15 (1)‎

      M14/W15 (1)‎

      1400012 ‎

      M15W17 (1)‎

      M3/W5 (1)‎

      M4,5/W5,5 (1)‎

      M4/W5 (1)‎

      M4/W6 (2)‎ 9002 9003 M5 / W6 (1)‎

      M5,5 / W6,5 (1)‎

      M5,5/W6,5 (1)‎

      M5/W6 (1)‎

      M5/W7 (2)‎

      M6/W7 (1)‎

      M6. 5/W7.5 (1)‎

      M6.5/W7.5 (2) )‎

      M6/W7 (1)‎

      M6/W8 (2)‎

      M7/W8 (1)‎

      M7.5/W8.5 (1)‎

      M7.5/W8. 5 (2)‎

      M7/W8 (2)‎

      M7/W9 (2)‎

      M8 / W9 (1)‎

      M8,5 / W9,5 (1)‎

      M8,5 /W9.5 (2)‎

      M8/W10 (2)‎

      M8/W9 (2)‎

      M9 (1)‎

      M9 / W10 (1)‎

      M9.5 (1) ‎

      M9,5 / W10,5 (1)‎

      M9,5/W10,5 (2)‎

      M9/W10 (2)‎

      M9/W11 (2)‎

      2E (28)‎

      4E (8)‎

      B (3)‎

      D (135)‎

      $

      к

      $

      138 товаров

      Сортировать по

      Избранное Бестселлер По алфавиту, А-Я По алфавиту Z-A Цена, от низкой к высокой Цена, от высокой к низкой Дата, старая к новой Дата, от нового к старому

      Сэкономьте $40,03

      Сэкономьте $26,03

      Сэкономьте $35,00

      Сэкономьте $69,00

      Сэкономьте $42,03

      Магазин кроссовок в Канзас-Сити

      Сталкивались ли вы с обслуживанием клиентов и знаниями о товарах магазина The Running Well?

      Это отличается от всего, что вы испытывали раньше! В магазине мы помогаем вам подобрать подходящую пару обуви с помощью нашего анализа шага, подходящего для вашей биомеханики. Мы заботимся о каждом клиенте, анализируя его шаг, измеряя стопы и давая рекомендации. Вопреки распространенному мнению, все туфли разные.

      И, что более важно, ни один бегун или ходок не имеет одинаковых биомеханик, целей или вкусов в обуви. В зависимости от стиля и поддержки одна обувь может кардинально отличаться от другой. Наша работа — сделать так, чтобы вам было комфортно с первого шага за дверь до последнего возвращения домой. Когда вы приходите на анализ шага, не нужно записываться на прием, и любой из наших гуру в магазине Running Well Store Fit может предоставить вам наилучшие услуги.

      Узнать больше

      Магазин наших брендов

      Купить любую обувь

      Купить сейчас

      Брукс Бег

      Купить сейчас

      Новый баланс

      Купить сейчас

      Хока

      Купить сейчас

      Saucony

      Купить сейчас

      Альтра

      Купить сейчас

      Асикс

      Купить сейчас

      Мизуно

      Купить сейчас

      Диадора

      Купить сейчас

      Работает

      Купить сейчас

      Ньютон

      Купить сейчас

      Обувь в магазине The Running Well была тщательно отобрана и является лучшей в своем роде.

      Мы гарантируем превосходную поддержку, амортизацию, структуру и долговечность. Недавние изменения в обувной промышленности связаны с обувными технологиями и правильными методами, чтобы они соответствовали покупателю. Магазин Running Well находится в авангарде использования этих знаний, чтобы лучше помогать нашим клиентам. Традиционно были категории обуви «Нейтральная» и «Стабильность». Мы основывали эти категории обуви на разных уровнях пронации стопы. Тем не менее, пронация — это всего лишь один крошечный кусочек головоломки, и производители больше не строят свою обувь исключительно на уровне пронации.

      Чтобы помочь нашим клиентам в процессе подбора, мы делим нашу обувь на шесть основных категорий:

      Исторически сложилось так, что нейтральная обувь предназначалась для бегунов и ходоков, у которых не было чрезмерной пронации. Пронация происходит, когда стопа загибается внутрь, когда вы переносите вес на стопу. Обувь Neutral представляет собой амортизирующую обувь, в которой нет более плотного пеноматериала, поддерживающего арку или направляющие для стопы. Это позволяет вашей ноге и телу бегать и ходить без каких-либо функций управления. Нейтральная обувь недавно претерпела множество инноваций в области амортизации, встроенной в обувь, и теперь клиенты могут выбирать между прочной обувью (отзывчивой), плюшевой обувью или обувью, которая кажется упругой, как батут. Вся эта нейтральная обувь вызывает разные «ощущения».

      Помните вечеринку по случаю дня рождения восьмиклассника в боулинге? На этой дорожке для боулинга были бамперы, которые помогали направлять мяч к кеглям.

      У некоторых бегунов и ходоков колени и ступни больше двигаются при беге и ходьбе. В категории направляющих используется технология под названием GuideRails или J-Frame, которая спроектирована как бамперные рельсы в боулинге. Эти бамперные рельсы сводят к минимуму движение. Подобно шару для боулинга, летящему по дорожке, бегуны иногда полагаются на эту технологию по мере необходимости. Они могут полагаться исключительно на руководство и всегда использовать технологию или использовать систему управления только тогда, когда их шаг сбивается. Поскольку спортсмен может использовать «бамперы» или нет, мы называем это «технологией по запросу», и многие типы спортсменов могут извлечь выгоду из кроссовок.

      Как и в случае с нейтральными кроссовками, в этих кроссовках есть разные категории амортизации в зависимости от того, предпочитаете ли вы бегать по облакам или по весне.

      Нам нравится видеть наших клиентов в категориях Guidance или Neutral, так как ваше тело предназначено для пронации (заставляя свод стопы прогибаться внутрь), а традиционные механизмы поддержки в обуви Stability не являются панацеей от травм. Тем не менее, иногда людям нужны дополнительные функции, которые помогают уменьшить пронацию стопы и помогают выровнять стопу и ногу с помощью пены двойной плотности или «фиксации». Стабилизирующая обувь или пена двойной плотности помогают уменьшить пронацию стопы и помогают выровнять ногу. Важно помнить, что только потому, что человек делает пронацию, не означает, что ему обязательно нужно быть в кроссовках Stability.

      Постой! Прежде чем сказать: «ЭТА категория не для меня, я НЕ быстрая», подумайте еще раз! Несмотря на то, что в этой категории представлена ​​легкая обувь, есть и отличные модели, которые средний бегун может носить на одной или двух тренировочных пробежках и еще раз в день соревнований. Традиционная скоростная обувь предназначена для высокоэффективных бегунов, однако благодаря инновациям в области углеродного волокна и использованию направляющих бегун среднего уровня может помочь установить личный рекорд. В The Running Well Store мы заботимся о ваших целях, будь то сокращение секунд на 5 км или просто завершение этой чертовой вещи.

      Вы бегали по тропам в Джакомо, Смитвилле, Ландале или испачкались в Дотте? Вас больше интересуют безмятежные виды на реку Миссури вдоль парка English Landing? Чат на Trolley Trail легко на коленях. Для разных местностей есть разные кроссовки. На более сложных одноколейных трассах есть обувь, которая цепляется за холмы, когда вы поднимаетесь, и помогает вам не скользить по пути вниз. Более мягкие ботинки, такие как Caldera, отлично подходят для еще более мягких ударов по мягким и гладким тропам Trolley Trail. Вся обувь для трейлраннинга, как правило, водостойкая, что необходимо на трейлах и в более прохладном беге по снегу.

      Наши категории Cross Country и Track в основном предназначены для соревнований. Это обувь, которую спортсмен носит исключительно во время соревнований, и она разработана специально для дистанции или соревнования.

      Узнайте больше о брендах, которые мы продаем

      Обувь Brooks Running Shoes — бренд обуви номер один в специализированном канале для бега. Это потому, что единственные продукты, которые они разрабатывают, предназначены исключительно для бегунов и ходоков. Они инвестируют в исследования в области биомеханики и создают обувь, которая помогает вам бегать с удовольствием.

      Брукс известен своей технологией ДНК.

      • DNA LOFT: DNA LOFT обеспечивает самую мягкую амортизацию Brooks. Он мгновенно адаптируется к индивидуальному шагу, весу и скорости бегуна благодаря уникальной смеси этиленвинилацетата (ЭВА), резины и воздуха. Резина продлевает срок службы промежуточной подошвы из ЭВА, обеспечивая мягкость, а воздух уменьшает вес обуви.
      • DNA AMP: амортизирующая система на основе полиуретана (ПУ), предназначенная для возврата энергии. Это достигается с помощью пены, которая естественным образом расширяется при приложении силы. Чтобы доставить еще больше удовольствия, Brooks Running покрывает пену термопластичным полиуретановым покрытием, которое сопротивляется горизонтальному расширению. В результате получается упругая езда с лучшей в своем классе отдачей энергии.
      • ДНК BIOMOGO: ДНК BioMoGo, расположенная в межподошве, адаптируется к вашему конкретному весу, темпу, походке и беговой поверхности. Это делает шаг более пружинистым, адаптированным к вашему шагу.

      Купить сейчас

      New Balance Running по-прежнему является независимой компанией, базирующейся в Бостоне, штат Массачусетс. В этих бостонских лабораториях New Balance создала свою технологию Fresh Foam. Подошва Fresh Foam может похвастаться инновационной технологией, которая выводит страницу из процесса 3D-печати, многообещающей технологией, которая должна изменить способ производства всех продуктов. Компания New Balance использовала этот процесс, чтобы разделить традиционную межподошву на три отдельных материала и уникальную геометрию, чтобы обеспечить стабильную и нейтральную езду. Результат? Плавный ход благодаря подошве из пеноматериала с геометрическим дизайном.

      Купить сейчас

      HOKA — поляризующий бренд. Люди либо любят их за ультра-плюшевые ощущения, либо не могут смириться с громоздким видом (хотя эстетика постоянно улучшается!). У компании есть несколько различных подходов к своей обуви:

      • Во-первых, HOKA использует самые легкие, самые отзывчивые и прочные материалы для амортизации, чтобы вы могли защитить свое тело без ущерба для производительности. Их дизайн Meta-Rocker — или «колеса для ваших ног» — представляет собой умное применение геометрии для создания формы обуви, которая будет дополнять обычный цикл походки бегуна и продвигать вас вперед с каждым шагом.
      • Их «Active Foot Frame» — еще одно отличие от большинства кроссовок для бега и ходьбы. Пятка и ступня не сидят сверху, а глубже погружаются в обувь. Это помогает обуви предлагать направление без необходимости в более ограничительной конструкции. Точно так же HOKA использует J-образную раму, что в основном означает, что они формируют свою более плотную пену в форме буквы «J», чтобы поддерживать внутреннюю часть вашей стопы и пятки. без добавления каких-либо жестких или тяжелых материалов в обувь.
      • Наконец, компания использует межподошву PRO FLY с двойной плотностью, которая обеспечивает мягкое приземление и отзывчивый отрыв. Или HOKA использует более мягкую амортизацию в пятке и более твердую пену в передней части стопы, чтобы вы могли комфортно приземлиться и быстро оттолкнуться.

      Купить сейчас

      Компания Saucony, основанная в Пенсильвании в 1898 году и переехавшая в Кембридж, штат Массачусетс, в 1960-х годах, является одним из старейших брендов кроссовок.

      За последние пару лет Saucony обновила дизайн большей части своей обуви благодаря двум основным нововведениям; материал межподошвы PWRUN и PowerRun+. Saucony очень традиционно классифицирует свою обувь на основе Pronation Support, Road vs Trail и Racing/Track.

      Купить сейчас

      Философия Altra «лучше меньше, да лучше» привела к появлению некоторых звездных кроссовок. Основатели Altra были владельцами магазинов в Юте, но после изготовления обуви для клиентов в подсобном помещении своего магазина они создали свой собственный бренд. Все кроссовки Altra для бега и ходьбы демонстрируют три основные технологии компании: FootShape, ZeroDrop и Fit4Her.

      • Распакуйте пару кроссовок Altras, и вы увидите, что передняя часть стопы шире, чем у других кроссовок — результат FootShape, который представляет собой увеличенный носок, который позволяет стопе расширяться и дает больше места пальцам.
      • ZeroDrop относится к перепаду высоты с пятки на носок или к разнице высоты стопы под пяткой и передней частью стопы. В отличие от большинства других брендов, обувь Altra не имеет перепада, что означает, что ваша нога лежит ровно, а не наклоняется вниз от пятки к носку. Это как ходить босиком, но с набивкой и защитой для вашей ноги.
      • Наконец, есть Fit4Her, в котором женская обувь Altra адаптирована к биомеханике женских ног. Это означает, что они уже в пятке и средней части стопы и подходят женщинам с более длинным сводом стопы.

      Купить сейчас

      Японская многонациональная корпорация, производящая обувь и спортивный инвентарь для различных видов спорта. Название является аббревиатурой латинской фразы «anima sana in corpore sano», что переводится как «здоровая душа в здоровом теле».

      Кроссовки Asics для бега известны своей технологией MetaRide, которая разрабатывалась более двух лет в Институте спортивной науки Asics в Кобе, Япония. Дизайн MetaRide направлен на снижение потерь энергии в голеностопном суставе. Технология MetaRide представляет новый подход к технологии подошвы, амортизации и конструкции. Asics объединила технологии FlyteFoam и Gel для повышения отзывчивости и снижения мышечной усталости при ударе пяткой. Использование геля в местах с высокой ударной нагрузкой помогает снизить утомляемость за счет смягчения удара ногой.

      Купить сейчас

      Компания Mizuno известна своей технологией Wave, которая используется во всех беговых кроссовках Mizuno. Волновая пластина делает две важные вещи; это добавляет подушку и поддержку.

      Волна отчетливо видна в каждой обуви Mizuno. В большинстве кроссовок Wave находится в задней части стопы, зажатой между промежуточной подошвой (амортизирующий элемент) и подошвой (резина, контактирующая с землей). Базовая структура Wave позволяет амортизирующей промежуточной подошве рассеивать ударные нагрузки при беге, рассеивая их через обувь. Распределение силы удара по более широкой области обеспечивает более плавный переход с пятки на носок, а благодаря волне стопа не утопает в промежуточной подошве, что позволяет экономить энергию.

      Купить сейчас

      Новейшее (и, возможно, самое стильное) дополнение к линейке обуви The Running Well Store — Diadora. Благодаря специальным технологиям Blushield, Flexoft и Da2 Plus эти кроссовки гарантируют идеальную амортизацию и терморегуляцию для ваших ног, что означает, что вы бежите быстро и почти не касаетесь земли. Ассортимент одежды изготовлен из технических и эргономичных тканей, которые поддерживают ваши движения и гарантируют комфорт, воздухопроницаемость и устойчивость к атмосферным воздействиям.

      Купить сейчас

      В 2010 году компания ON Running произвела революцию в беге с помощью своей запатентованной технологии CloudTec, разработанной для обеспечения плавного приземления с последующим резким взлетом. Благодаря этой технологии бегуны и пешеходы отмечают невероятно легкое ощущение бега под ногами без ущерба для амортизации и защиты от ударов. Другими словами, «бег по облакам». Когда вы касаетесь земли в кроссовках ON Running, высокоадаптивные резиновые элементы Cloud амортизируют как вертикальные, так и горизонтальные силы для мягкого приземления и начинают готовить вас к движению вперед. CloudTec — первая система, обеспечивающая амортизацию только на этапе приземления. Как только вы коснетесь земли, элементы облака прочно зафиксируются, образуя прочную основу для естественного и мощного движения.

      Купить сейчас

      Ньютон хотел создать кроссовки, которые отличались бы не просто от других, а чтобы сделать каждый шаг лучше. Запатентованная активная технология Newton обеспечивает беспрецедентную амортизацию и отзывчивость, помогая вам бегать лучше, быстрее и здоровее. Уникальным преимуществом беговых кроссовок Newton является их запатентованная технология Action/Reaction (это пять «выступов» под кроссовками Newton). Созданная за счет активного движения ушек, технология Action/Reaction создает отзывчивую амортизирующую систему, похожую на батут, которая обеспечивает более быстрый отскок и меньшие потери энергии, чем традиционные беговые кроссовки с пенопластовым сердечником. Стремясь сделать каждый шаг лучше, обувь Newton имеет более низкий перепад от пятки до носка, чтобы вы могли бежать наиболее естественно.

      Баттерфляй техника: Стиль плавания баттерфляй — техника, особенности

      Posted on 23.04.202324.03.2023 by alexxlab Leave a comment

      Баттерфляй. Техника, Возможные ошибки. — ДФК ПГУПС

      История

      Немножко об истории возникновения этого красивого и технически сложного стиля плавания – «баттерфляй». Баттерфляй – относительно молодой стиль плавания. Название происходит от английского «butterfly» (бабочка), так как симметричный пронос рук над водой очень похож на движения крыльев бабочки. Это второй по скорости стиль после кроля. Своё разговорное название «дельфин», стиль получил из за характерной работы под водой сомкнутых ног пловца с небольшой амплитудой волнообразно перемещающихся в вертикальной плоскости. В этих волнообразных движениях ног активно участвует всё тело. Изначально существовало только з стиля плавания кроль, брасс и кроль на спине. Баттерфляй возник как разновидность способа брасс. В середине 30-годов прошлого столетия некоторые пловцы брассисты, стремясь увеличить скорость, удлинили гребок руками до бедер и стали проносить руки вперед над водой (в то время правилами соревнований это не запрещалось. ). Так родился баттерфляй. Первым в официальных соревнованиях его в 1935 году продемонстрировал Джимми Хиггинс, который впервые преодолел дистанцию 100 метров и установил при этом мировой рекорд (1.10,80). На соревнованиях представители «классического» брасса и баттерфляя стартовали вместе.

      Техника, общее

      В процессе плавания баттерфляем задействован максимум групп мышц: трицепсы, плечи, широчайшие мышцы спины, пресс, мышцы груди, прямые мышцы бедер и икроножные мышцы. Освоить такую технику плавания как баттерфляй, вряд ли удастся с первого раза, ведь она требует предварительной физической подготовки, а также наличия определенных знаний. Только после ряда тренировок с приложением усилий, можно рассчитывать на то, что вы сможете проплыть этим стилем какую-либо часть пути.

      Движения руками

      Пронос рук над водой должен быть выполнен как можно быстрее. Обе руки выполняют движение над водой одновременно параллельно поверхности воды. В это время они выпрямлены, ладони повернуты вниз. При проносе рук по воздуху не следует также чрезмерно поднимать верхнюю часть туловища, увеличивая этим угол атаки и, как следствие, сопротивление воды. Сначала поверхности воды касаются примерно на ширине плеч пальцы. Сразу же после входа в воду руки, слегка согнутые и с высоким положением локтя (как в кроле), направляются к средней линии тела. Затем они выполняют гребок по направлению к бедрам. Руки после входа в воду сразу же начинают гребковое движение. Они должны несколько разойтись в стороны (как при плавании брассом), прежде чем начать сходиться к средней линии. Это движение по форме напоминает старую замочную скважину и выполняется автоматически. Заканчивается гребковое движение у бедра. Правильное положение кистей рук при плавании баттерфляем очень важно для осуществления эффективного гребка. В начале гребка, когда руки разводятся в стороны, кисти повёрнуты ладонями немного наружу. Во время основной части гребка — назад, перпендикулярно поверхности воды. По окончании гребка — ладонями немного внутрь.

      Движения туловищем и ногами

      Наиболее распространенным является двухударный баттерфляй. Это когда на один цикл движений руками выполняется два удара ногами, один вдох и один выдох. Движения ногами выполняются следующем: ноги пловца сгибаются во время удара, который, в сущности, является ударом скорее назад, чем вниз. Движение вверх выполняется прямыми ногами. Во время движения вверх выпрямленные ноги возвращаются в исходную позицию. В этих движениях активно участвует туловище пловца, которое также способствует наилучшему проносу рук над водой и выполнению вдоха. Общий ритм движения туловища и ног обусловлен ритмом движения верхней части туловища.

      Дыхание

      Плечевой пояс занимает наиболее высокое положение в конце основной фазы гребка руками. В этот момент голова поднимается из воды и начинается вдох, который заканчивается в начале проноса рук над водой. Затем голова опускается лицом в воду, а руки заканчивают пронос.

      Согласование движений

      На каждый гребок руками выполняется два удара ногами. Первый удар выполняется сразу после входа рук в воду, а второй — перед началом проноса рук по воздуху. Исходное положение — руки вытянуты вперед, голова опущена в воду — лицо обращено вниз, стопы находятся внизу. Руки выполняют захват, а ноги свободно поднимаются до горизонтального положения. Затем руки сгибаются в локтевых суставах и осуществляют первую половину опорной части гребка, а ноги, сгибаясь в коленных суставах, посылают стопы к поверхности воды. В следующий момент руки выполняют вторую половину опорной части гребка, а ноги делают хлестообразный удар вниз. В этот момент туловище движется вперед–вверх, а таз и бедра поднимаются к поверхности воды, обеспечивая хорошую обтекаемость. После этого руки выносятся из воды и осуществляют первую половину проноса (пловец делает вдох), ноги выпрямляются, а затем снова сгибаются в коленных суставах, стопы приближаются к поверхности воды. Цикл заканчивается, когда руки входят в воду, а ноги выполняют второй хлестообразный удар вниз, одновременно выполняется выдох.

      Возможные ошибки

      На первом этапе обучения конечно начинающий пловец сталкивается с рядом сложностей при изучении техники баттерфляя. Избежать ошибок сложно, но надо знать их и стараться не повторять, чтобы не терять скорость и не перенапрягать мышцы.
      Не правильные движения ногами. Несинхронная работа ногами большая ошибка при плавании баттерфляем. Сгибание стопы «на себя» и отталкивание пяткой. Удары ногами за счет сильного сгибания в коленном суставе, а не за счет работы бедром. Ноги находятся слишком близко к поверхности, что ведет к потере опоры о воду, в связи, с чем падает скорость. Вся работа ногами должна проходить под водой.
      Отсутствие работы корпуса. Отсутствие колебательных, волнообразных движений тазом и продвижение только за счет ударов ногами.

      Узкий вход рук в воду и в следствии узкий гребок

      Вход рук в воду менее ширины плеч не дает пловцу быстро осуществить захват воды, так как рукам необходимо выполнить дополнительные движения для выхода на исходную для захвата позицию и происходит проваливание плеч. Излишне широкий гребок. При вкладывании рук друг от друга на расстоянии, превышающем ширину плеч, ведет к возникновению дополнительного сопротивления и снижает эффективность гребка.
      Близкое расположение рук к телу. При сильном сгибании рук в локтевых суставах при выполнении гребка так же ведет к снижению эффективности гребка.
      Задержка вытянутых рук при выполнении наплыва. Приводит к нарушению ритма движения, что ведет к падению скорости внутри цикла.

      Не симметричная работа руками

      Пронос, гребок и вход рук в воду при плавании баттерфляем необходимо делать симметрично обеими руками, т.к. от работы верхних конечностей зависит большая часть успеха.
      Короткий гребок ведет к раннему выводу рук на поверхность воды. Как следствие сам цикл движения руками укорачивается. Нужно отрабатывать эффективность гребка, стараясь повысить усилие при отталкивании.
      Подъем головы при вдохе не оптимален. Раннее или позднее поднятие головы для осуществления вдоха перенапрягает мышцы шеи и нарушает весь цикл движений.
      Вход рук в воду раньше, чем опустится голова. Приводит к потере скорости, так как руки задерживаются у поверхности воды и не могут полноценно начать гребковые движения пока пловец не опустил лицо воду.

      Движения корпуса по большой амплитуде

      Угол атаки (отношение положения тела по отношению к поверхности воды) больше 15 градусов. Оптимально должно быть 8-10 градусов. При проносе рук над водой пловец сильно прогибается в поясничном отделе. Отсутствует волнообразное движение тазом, ноги сгибаются только в коленях.
      Для исправления этих и подобных ошибок каждая тренировка по плаванию должна включать различные упражнения. В следующей части мы рассмотрим упражнения для устранения ошибок и улучшении техники плавания баттерфляй.

      как плавать легко и с удовольствием?

      Баттерфляй называют королевским стилем плавания. Научиться плавать им хотят все. Сегодня расскажем, как улучшить технику баттерфляя.  

      Во время плавания баттерфляем работает весь корпус, выполняются волнообразные движения. А руки делают мощные синхронные гребки с проносом над водой. 

      Переходим к технике. 

      1. Работа рук. Движения ими напоминают песочные часы. Сначала руки расходятся в стороны. Далее движения сужаются, руки сходятся под животом. И только после этого выполняется окончание гребка с отталкиванием.

      Хорошее упражнение для отработки гребка баттерфляем — гребок под водой и поочередный возврат рук через пронос. Это упражнение позволяет нам сконцентрироваться на подводной части гребка и выполнять ее максимально качественно. Проплывайте каждую тренировку по 100-200 метров. И результат не заставит себя ждать!

      2. Дыхание. На него тоже надо обратить особое внимание. Вдох выполняется только тогда, когда руки доходят до живота. Некоторые пловцы-любители зачем-то начинают делать вдох еще до момента захвата воды. Это сильно искажает положение тела и мешает продвижению вперед. 

      Если вы научитесь качественно делать вдох во время баттерфляя, то плавать этим стилем будет легко и комфортно.  

      Для отработки качественного вдоха проплывайте 100-200 метров с прижатыми к телу руками.

      Работайте при этом ногами кроль, вдыхайте подъемом головы перед собой. 

      3. Работа ног. Удар ногами баттерфляем выполняется за счет работы всего корпуса.Движения запускают от нижних ребер. Далее переходит к пояснице, тазу, бедрам, коленям. Затем голени и голеностоп выполняют удар. И обязательно должен присутствовать так называемый «хлыст». То есть движение должно быть мощным и упругим, иначе вы будете просто болтать ногами вверх и вниз. А это не даст никакого результата. 

      Движением корпуса вы как бы запускаете волну, которая не останавливается и продолжает двигаться по инерции. 

      Чтобы отработать удары ногами баттерфляем плавайте на ногах 100-200 метров на каждой тренировке. 

      4. Пронос рук над водой. В баттерфляе он выполняется двумя руками над водой в конце проноса руки вкладываются вперед, а не в стороны.  

      Важно также следить за тем, чтобы расстояние от руки до поверхности воды при проносе было не очень большим. Это сделает движение максимально безопасными, не даст вам травмировать ваши плечи.

      Для качественной отработки проноса проплывайте 100-200 метров упражнением «руки — баттерфляй, ноги — кроль» на каждой тренировке.  

      5. Согласованность движений рук и ног. Чтобы плавать баттерфляем легко и комфортно, необходимо выполнять движения в определенной последовательности. Руки разводят воду, цепляются за нее, выполняется гребок к животу, затем — вдох, после этого следует отталкивание, пронос над водой, руки закрывают голову. В этот момент тело уже заканчивает выполнять первый удар ногами. Затем добавляется второй удар, из него начинается следующий цикл. 

      Чтобы отработать согласованность движений, плавайте на каждой тренировке по 200-300 метров упражнением «две руки — правая — левая». Для этого гребок сперва выполняется одновременно двумя руками, а затем — каждой поочередно. Это поможет улучшить контроль над последовательностью движений. 

      Интересно! Рекордсменом мира в баттерфляе является американец Калеб Дрессел. Его результат на стометровке составляет 49,45 секунды. Обогнать его пока никто не смог. 

      Плавание баттерфляем подобно движениям дельфином. Плавая этим стилем, вы ловите то самое ощущение полета и будто парите над водой. 

      Регулярно плавайте баттерфляем на тренировках, отрабатывайте технику этого стиля. Тогды вы будете плавать самым красивым стилем легко и комфортно. 

      Остались вопросы? Обязательно пишите их в комментариях!

      Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:

      Сайт: Школа плавания SwimRocket

      Телефон: 8 (495) 132-00-15

      Наши тренеры научат вас плавать «Ракетой». До встречи на тренировке!

      Вас может заинтересовать

      Техника баттерфляй-Второй удар ногой вниз

      Техника второго удара ногой вниз подходит для всех спорт. Я поражен тем, как много великих спортсменов могут использовать разные техники плавания для достижения одинаковых результатов. Одна из самых больших проблем тренеров по плаванию — выяснить, какая техника плавания лучше всего подходит для данного пловца в данном виде спорта. Непростая задача.

      Я всегда считал баттерфляй и брасс двумя наиболее зависимыми от ударов ногами. Если у вас нет сильного удара ногой в баттерфляе или брассе, то вам нечего делать ни в том, ни в другом стиле. Тем не менее, два чрезвычайно быстрых баттерфляйца, Ласло Чех из Венгрии и Чейз Калиш из США, используют схожую технику маха, которая не использует удар так, как мы обычно видим, как его используют баттерфляйцы мирового класса.

      В цикле гребка баттерфляем пловцу доступно четыре толчка; два удара вниз и два удара вверх. Два удара ногами вниз должны быть самыми мощными из четырех. Первый удар вниз происходит, когда руки тянут воду (около живота), а второй удар вниз происходит, когда руки входят в воду после восстановления. Чтобы в полной мере использовать оба удара ногой вниз, мы учим пловцов сильно щелкать ногами при каждом ударе. Однако это не то, что делают Лазло и Чейз.

      При первом ударе ногой вниз, когда их руки отталкиваются назад при подтягивании, оба пловца прекращают удар ногой вниз, как только их ноги достигают горизонтального положения. Затем они направляют пальцы ног назад, как балерины. Это похоже на остановку бейсбольного замаха в середине замаха, так называемый контрольный замах .  Так много энергии не получить. Другими словами, они жертвуют большим количеством движения при первом ударе вниз. Они надеются, что движение, которое они генерируют за счет сильного притяжения, используя положение с низким сопротивлением ногами и ногами, будет удерживать их в игре.

      Когда дело доходит до их второго удара вниз, это совсем другая история. Так как они немного отдохнули от того, что не выполнили первый удар ногой вниз, они вложили все своей энергии во второй удар ногой. В данный момент это единственная движущая сила. Они яростно объединяют энергию, используя руки, плечи и голову, чтобы сделать второй удар еще сильнее. Они возвращают руки в вертикальное положение над водой (поэтому гравитация помогает сильнее опустить руки). После вдоха они агрессивно опускают головы. Результатом является огромный рывок вперед после второго удара вниз, который возвращает их в гонку, если не вперед.

      Хотя я утверждаю, что использование этой техники может не позволить пловцу преуспеть в плавании на 50 метров, Ласло сумел с ее помощью проплыть 50,8 дистанции на 100 метров. Он также проплыл 1: 52,7 на дистанции 200 метров. Чейз проплыл чрезвычайно респектабельную 200-метровую дистанцию ​​за 1:54,7, используя ту же технику.

      Это не означает, что ни один из пловцов не обладает быстрым ударом дельфина. Они оба делают. Они просто предпочитают использовать его более избирательно, складывая, так сказать, все яйца в одну корзину, забивая второй удар вниз. Для Чейза, более известного своим превосходством в индивидуальном попурри, использование этой техники махов может больше сохранить его ноги для трех важных трех легов, которые следуют в IM. Не плохая стратегия.

      Использование этой техники бабочки является еще одним свидетельством силы сильных соединяющих движений. Скорость, которую они достигают при втором ударе вниз, в сочетании с восстановлением их рук, плеч и движением головы, огромна. Скорее всего, каждый из этих великих пловцов научился этой технике самостоятельно. Несмотря ни на что, у них это работает хорошо.

      Как тренеры, мы должны быть непредубежденными, когда речь идет о технике плавания. В конце концов, лучшая техника для каждого из ваших пловцов может быть еще неизвестна.

      Что вы делаете, чтобы проверить или поэкспериментировать с различными техниками плавания ваших пловцов?

      С уважением, в области плавания,

      Гэри-старший

       

      Для просмотра самых продвинутых видеороликов о технике плавания

      НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ

      Категории: Бабочка, Переулок 1, Переулок 2, Переулок 3, Переулок 4

      Теги: плавание баттерфляем, техника баттерфляя, удар ногой

      Улучшите свою форму с помощью этих 12 упражнений баттерфляем

      Удар баттерфляем является культовым в мире плавания. Этому сложно научиться и трудно овладеть им, но физические и умственные преимущества от совершенствования этого стиля того стоят. Вы почувствуете, как ваше тело становится сильнее и синхронизируется с каждым днем, когда вы практикуете баттерфляй.

      Независимо от того, являетесь ли вы начинающим пловцом-любителем, который только учится плавать баттерфляем, или спортсменом-спортсменом, стремящимся к олимпийской мечте, обязательно уделите время освоению правильной формы баттерфляем, если хотите улучшить свой стиль гребка. В этой статье вы найдете несколько советов и упражнений, которые помогут вам достичь отличной формы бабочки.

      Советы по улучшению формы баттерфляй

      Из всех стилей плавания баттерфляй является одним из самых сложных. При плавании баттерфляем за час плавания сжигается больше калорий, чем при любом другом плавании. Пловец-баттерфляй весом 155 фунтов (70 кг) сжигает 774 калории за час. Это на 70 калорий больше, чем тот же человек сожжет при плавании вольным стилем или брассом.

      Мало того, что удар тратит много энергии, так еще и саму форму удара трудно довести до совершенства. Если вы потратите время на тренировку с правильной техникой баттерфляя, это поможет вам достичь эффективности в вашем гребке, что позволит вам максимально использовать энергию, которую вы тратите во время плавания. Следующие советы помогут улучшить критически важные области вашей техники гребка.

      Положение тела

      Как и при любом плавании, то, как вы позиционируете свое тело в воде, играет важную роль в эффективности и скорости. Когда вы плывете баттерфляем, вам нужно убедиться, что ваше тело выровнено. Когда вы правильно выстраиваетесь, каждая часть вашего тела может участвовать во всем движении.

      Когда вы плывете баттерфляем, вы будете волнообразно двигаться по воде. Волнистость позволяет более эффективно перемещаться по воде. Цель этого типа движения тела — продвигаться вперед. Это похоже на движение тела, используемое во время подводного удара дельфином, и позволяет вашей верхней части тела и ногам попеременно продвигать вас через бассейн.

      Держите голову в нейтральном положении. Не смотрите слишком много, так как это может замедлить вас. Делайте все возможное, чтобы оставаться у поверхности воды, чтобы снизить сопротивление во время плавания.

      Рукав бабочки

      Когда вы выполняете гребки баттерфляем, сосредоточьтесь на правильном движении рук и на том, как ваши руки входят в воду. Вытяните руки, слегка согнув локти, и держите их немного дальше, чем на ширине плеч, когда они входят в воду.

      Как только ваши руки окажутся в воде, тяните, как будто выполняете гребок вольным стилем, но одновременно используя обе руки. Сосредоточьтесь на одинаковом подтягивании обеими руками, используя предплечья и кисти, чтобы собрать как можно больше воды. Сначала потяните прямо вниз и позвольте рукам немного приблизиться друг к другу, пока вы продолжаете тянуться к бедрам.

      В фазе восстановления рук после гребка ваши руки должны отрываться от воды у бедер и оставаться близко к поверхности. Не поднимайте руки слишком высоко из бассейна, это тратит энергию.

      Удар баттерфляем

      При ударе баттерфляем удары ногой обеспечивают большую силу движения. Удар бабочки по форме похож на удар дельфина. Обе ноги одновременно выполняют большое мощное движение ногой. Ваши ноги должны оставаться вместе, а ступни должны быть направлены назад.

      За каждый цикл гребка, который вы выполняете руками, вы выполняете два удара ногой. Первый удар, который вы делаете, обеспечивает достаточное движение вперед, чтобы вы могли поднять руки из воды во время фазы восстановления вашего цикла гребка. Второй толчок происходит перед тем, как вы начнете тянуть, и обеспечивает дополнительный толчок, чтобы поддерживать ваш импульс вперед.

      Дыхание

      Ошибка номер один, которой следует избегать при дыхании, — это слишком высоко поднимать голову из воды. Когда вы поднимаете голову, ваши бедра опускаются, и вы погружаетесь в воду, что замедляет ваше движение. Ваша голова должна выйти из воды ровно настолько, чтобы вы могли сделать вдох, а затем должна вернуться в нейтральное положение.

      Плыть баттерфляем утомительно, поэтому вам может понадобиться дышать при каждом взмахе, если вы новичок. По мере того, как ваша физическая форма и сердечно-сосудистая выносливость улучшаются, вы можете обнаружить, что можете делать вдохи реже, чем в каждом цикле гребков. Вдыхая каждый второй или каждый третий гребок, вы дольше держите голову опущенной, чтобы уменьшить сопротивление.

      12 упражнений баттерфляем для отработки навыков

      Теперь, когда у вас есть базовые знания о том, как правильно плавать баттерфляем, вы можете попрактиковаться в некоторых плавательных упражнениях, приведенных ниже, чтобы улучшить свои навыки. Не забывайте сохранять позитивный настрой во время тренировки, даже если эти упражнения баттерфляем кажутся сложными. Пока вы продолжаете тренироваться, вы будете видеть улучшения.

      1. У бассейна

      Имитируйте и визуализируйте механику движения бабочки вне воды у края бассейна. Лягте на живот и слегка согните колени, чтобы имитировать удар ногой, когда ваши руки выдвигаются вперед и входят в воображаемую воду перед вами. Выполните еще один удар, когда ваши руки достигнут боков. Это упражнение поможет вам визуализировать механику гребка еще до того, как вы войдете в воду.

      2. С короткими ребрами

      Есть много возможностей для тренировок с плавательными ластами, и эти инструменты являются отличным вариантом для упражнений баттерфляем. Плавайте баттерфляем короткими ластами, выполняя один взмах рукой на каждые 3-4 удара ногой. Сосредоточьтесь на форме удара ногой во время этого упражнения. Дополнительное сопротивление, обеспечиваемое плавниками, позволит лучше реагировать на движения ваших ног во время гребка.

      3. Упражнение «Бабочка»

      Для этого упражнения вам понадобится доска. Крепко возьмитесь за доску и попрактикуйтесь в технике ударов ногой баттерфляем. Если можете, позвольте доске погрузиться под воду перед вами, а затем вернитесь на поверхность, когда вы завершите цикл ударов ногами. Это поможет вам освоить волнообразные движения, связанные с гребком.

      4. Butterfly With Buoy

      Поместите буй между ног и плывите баттерфляем, используя только руки. Это упражнение улучшит силу ваших рук и поможет вам сосредоточиться на правильной механике верхней части тела. Старайтесь одинаково тянуть правой и левой рукой во время каждого гребка.

      5. Однорукий баттерфляй 

      Плавайте баттерфляем, используя только одну руку, не двигая другой. Держите неиспользуемую руку вытянутой вперед или вдоль тела. При выполнении этого упражнения очень важно дышать вперед, а не в стороны.

      6. Брасс ногами с боковым дыханием 

      Плавайте баттерфляем, используя толчки ногой брассом при каждом гребке рукой, вдыхая один раз вправо и один раз влево, стараясь как можно дольше удерживать голову под водой.

      7. Баттерфляй с махом ногой

      Плывите баттерфляем ногой вольным стилем. При выполнении этого упражнения старайтесь держать плечи над водой. Сосредоточьтесь на механике рук. Практикуйте мощную протягивающую и эффективную фазу восстановления.

      8. Переменный вход

      Во время плавания ваш первый гребок должен иметь широкий вход рукой. Во втором гребке ваша рука должна войти в воду на половину ширины предыдущего гребка. Для третьего гребка ваши руки должны войти в воду рядом друг с другом перед головой. Ваш четвертый штрих вернется к исходному широкому входу. Повторяйте этот цикл ввода переменных на протяжении всего упражнения.

      9. Восстановление под водой

      Плавание баттерфляем без восстановительной части гребка рукой. Убедитесь, что ваши руки находятся ниже груди, и постарайтесь как можно глубже погрузить плечи, мощно толкая спину вниз.

      10. Сжатые кулаки

      Плавайте баттерфляем со сжатыми кулаками, чтобы ваши руки и ноги были максимально скоординированы.

      Боли в крупных суставах: от чего болят все суставы, причины и лечение заболевания

      Posted on 23.04.202315.03.2023 by alexxlab Leave a comment

      Боль в суставах (артралгия) 📢: симптомы, причины и лечение

      Дата публикации: 05 апреля 2021 Дата обновления: 28 февраля 2023

      СОДЕРЖАНИЕ

      Артралгия (в переводе с греческого артрос – сустав, алгия – боль, страдание) – это болевые ощущения в одном или нескольких суставах из-за раздражения костно-суставных структур, которые могут быть обусловлены целым рядом различных причин. Артралгия не является самостоятельным заболеванием, так в медицине называется суставной болевой синдром.


      Боль может возникать в крупных суставах (коленных, бедренных, локтевых, голеностопных, лучезапястных) или мелких суставах (суставы пальцев кистей рук, стоп). По характеру боль может быть острая, тупая, ноющая, колющая, давящая, распирающая, постоянная, возникающая только при нагрузке, ночная, приступообразная и т.д.

      Очень часто вместе с болью пациент испытывает ограничение подвижности, хруст, дискомфорт, щелчки, жжение, онемение, нестабильность и другие.

      Основные причины болей

      1. Травмы: переломы, повреждения капсульно-связочного аппарата с отрывом костного фрагмента, повреждение внутрисуставного хряща, постоянная микротравматизация у спортсменов. Часто болезни суставов возникают как результат старых травм или последствие свежих травм, оставленных без своевременного адекватного лечения.
      2. Воспаление, вызванное инфекцией, которая попадает в ткани сустава при повреждении мягких тканей, инвазивных процедурах или гематогенно (по кровеносным сосудам из других очагов инфекции в организме). Воспаление сустава развивается спустя некоторое время на фоне хламидиоза, псевдотуберкулеза или любой другой инфекции.
      3. Асептическое воспаление (не связанное с инфекционным агентом), которое возникает при физических перегрузках, микротравмах суставов, избыточном весе, диспластических процессах, остеохондропатиях у детей. Может сопровождаться скоплением жидкости в суставе (синовит), поражением околосуставных сумок и сухожилий (тендинит, бурсит).
      4. Деформирующий остеоартрит – это дегенеративно-дистрофическое заболевание суставов, причиной которого является поражение хрящевой ткани суставных поверхностей при обострении которого происходит раздражение костно-суставных структур и возникает болевой синдром.
      5. Артралгия при суставном синдроме системных заболеваний, когда раздражения костно-суставных структур провоцируют аутоимунные процессы в тканях сустава.

      Записаться на прием

      Диагностика

      Многообразие причин боли в суставе обуславливает обязательный осмотр и обследование у врача. Обследование может включать в себя:

      1. Сбор жалоб, тщательный сбор анамнеза и осмотр с проведением клинических тестов. Кроме боли могут присутствовать и другие симптомы: хруст, ограничение подвижности. Часто оказывается, что боль возникает из-за поражения околосуставных мягких тканей, прикрепляющихся в данной области сухожилий, воспаления околосуставных сумок.
        Для примера: трохантерит, когда боль возникает из-за воспаления сухожилий мощных мышц тазового пояса и нижних конечностей к большому вертелу (костному выступу) бедренной кости. Боль при этом состоянии очень похожа по характеру и локализации на боль в близлежащем тазобедренном суставе.
      2. УЗИ суставов – не инвазивный, быстрый и безвредный метод исследования.
      3. После осмотра врач составляет план дальнейшего обследования и проводит процедуры неотложной помощи.
      4. Рентгенография для оценки состояния костной ткани сустава. Это простое рутинное исследование, «золотой стандарт» диагностики опорно-двигательного аппарата.
      5. Компьютерную томографию сустава, которая дает полноценную объемную картину костных повреждений.
      6. Магнитно-резонансная томография (МРТ) для оценки состояния мягких тканей сустава.
      7. Лечебно-диагностическая пункция для удаления жидкости из полости сустава с последующим проведением ее исследования. При этом в полость сустава могут быть введены лекарственные вещества.
      8. Лабораторная диагностика: исследования крови, мочи, в том числе на маркеры системных заболеваний.
      9. Диагностическая артроскопия – осмотр сустава изнутри при помощи эндоскопической техники. Данный метод позволяет взять материал тканей сустава для биопсии и даже провести лечебные манипуляции.


      Лечение при артралгии

      Со дня обращения медикаментозная терапия направлена на устранение воспалительного процесса в суставе, купирование болевых ощущений и профилактику развития осложнений. В 1-й визит пациент может получить процедуры:

      • Лечебные медикаментозные блокады.
      • Кинезиологическое тейпирование.
      • Экспресс ортезирование: подбор различных ортопедических фиксаторов и корректоров, бандажей и разгружающих повязок, наложение современных полимерных иммобилизирующих повязок.
      • Специальные мягкие техники мануальной терапии основанные на постизометрической релаксации.
      • Физиотерапевтические процедуры.
      • Иглорефлексотерапию.

      После завершения обследования врач поставит окончательный диагноз и разработает индивидуальный план лечения заболевания, которое вызвало боль в суставе.

      В клинике «Энергия здоровья» врач травматолог-ортопед проводит современные восстанавливающие процедуры:

      • Внутрисуставное введение различных препаратов и эндопротезов синовиальной жидкости.
      • Инъекции богатой тромбоцитами аутоплазмы крови.
      • Коррекция опорно-двигательного аппарата с применением индивидуальных ортезов стоп (стелек).
      • Лечебная гимнастика и многие другие.

      Профилактика

      Чтобы продлить жизнедеятельность суставов необходимо:

      • Полноценно и сбалансированное питание богатые белками, витаминами и минеральными комплексами.
      • Выбор дозированных регулярных физических нагрузок минимум 3 раза в неделю.
      • Применение различных защитных повязок, фиксаторов при физических нагрузках, для предотвращения травм суставов.
      • Посещение травматолога-ортопеда с целью профилактического осмотра и выявления начальных нарушений в системе органов опоры и движения.

      Во время консультации врача ортопед-травматолог проведет клиническое исследование суставов, оценит амплитуду активных и пассивных движений. Выявит анатомическую или функциональную разницу в длине конечностей, особенности строения опорно-двигательной системы, силу и тонус мышц.

      В кабинете ортопеда есть прибор – плантоскоп, при помощи которого можно оценить распределение нагрузки на стопы и опорно-двигательный аппарат. В некоторых случаях обследование может быть дополнено проведением оптической топографии спины с оценкой степени нарушений осанки.

      Эксперт статьи

      Исаджанян Ашот Дереникович

      Директор, главный врач, врач-ортопед-травматолог

      По показаниям назначается МРТ исследование, что позволит выявить самые начальные предпосылки к проблемам с суставами и позвоночником. В конце консультации Вы получите индивидуальные рекомендации по сохранению здоровья суставов и опорно-двигательной системы в целом.

      Советы врача ортопеда травматолога

      Часто, когда появились боли в суставе, до приема у врача пациент совершает ошибки, которые усугубляют его состояние. Вот основные из них:

      • Бесконтрольное применение анальгетиков и нестероидных противовоспалительных препаратов, снижающих боль, но не устраняющих ее причину.
      • Тепловые процедуры и гели раздражающего действия, приносящие временное облегчение, после которого боль может стать сильнее.
      • Резкие и грубые манипуляции с суставами, попытки их «вправить» или растянуть, что чревато повреждением.
      • Тугое бинтование эластичным бинтом, которое приводит к нарушению кровообращения и лимфотока в сегменте, что усиливает воспаление.
      • Попытка «закачать» конечность с гирей, гантелью или на тренажере.
      • Игнорирование боли, что приводит к хронизации патологического процесса.

      Если появились боли в суставах, в первую очередь необходимо прийти на прием в врачу травматологу-ортопеду, он поможет установить причину, которая вызывает боль и другие негативные явления.


      Оценить статью:

      3.53 из 5 (на основании 15 отзывов)

      Поделиться в:

      Эксперт статьи, которую вы читаете

      Солоухин Андрей Геннадьевич

      Врач-ортопед-травматолог

      Возврат к списку

      Позаботьтесь о собственном здоровье и здоровье Ваших близких!

      Позвоните нам по телефону:

      +7 (812) 701-03-03


      Врачи отделения

      Все специалисты

      Исаджанян Ашот Дереникович

      Директор, главный врач, врач-ортопед-травматолог

      Стаж: 26 лет

      Мамедов Арслан Русланович

      Врач-хирург, детский хирург, врач-детский уролог-андролог

      Стаж: 18 лет

      Солоухин Андрей Геннадьевич

      Врач-ортопед-травматолог

      Стаж: 20 лет

      Веселов Александр Григорьевич

      Врач ортопед-травматолог, кандидат медицинских наук

      Стаж: 35 лет

      Другие симптомы

      • Боли в груди
      • Боль в тазобедренном суставе
      • Боль в колене
      • Боли в спине
      • Головокружение
      • Головная боль
      • Боль в пояснице
      • Боль в плечевом суставе

      Наши преимущества

      Многопрофильность

      Более 20 направлений медицины в 1 месте. Совместная работа нескольких специалистов дает наилучший результат лечения

      Команда
      профессионалов

      Врачи высокой квалификации с многолетней практикой: кандидаты и доктора медицинских наук, врачи высшей категории

      Точная диагностика

      Диагностическая аппаратура экспертного класса для УЗИ и функциональных обследований

      Персонифицированный
      подход

      Индивидуальный подбор современных и щадящих методик лечения, рекомендации по профилактике

      Мы гарантируем

      Открытость
      Честность
      Доверительность
      Внимательное отношение
      Пунктуальность

      Лицензии и сертификаты

      Боли в суставах. Основные причины и принципы лечения боли в суставах

      Боли в суставах (артралгии) нередко случаются при нормальном функционировании организма. Они могут быть после тяжелой физической нагрузки, при беременности (физиологические боли), у детей и подростков — так называемые «боли роста» ( здесь повода для беспокойства нет).

      Если боли в суставах связаны с заболеванием — надо бить тревогу. В первую очередь необходимо установить причины, которые могут быть самые разные.

      Рассмотрим основные из них.

      Основные причины боли в суставах:

      Заболевания, сопровождающиеся интоксикацией. Это широкий круг острых и хронических заболеваний — ОРВИ, грипп, ветряная оспа, а также хронический холецистит, хронический тонзиллит, онкологическая патология и др. На сустав воздействуют токсические продукты, образующиеся в организме. Суставные боли носят летучий характер, они бесследно исчезают после лечения основного заболевания.

      Ревматоидний артрит. Артрит — воспаление сустава. Поражаются мелкие суставы кистей и стоп, впоследствии могут быть привлечены голеностопные, коленные, тазобедренные, лучево-запястные и локтевые суставы. Острые боли возникают внезапно или постепенно нарастают в течение нескольких дней. Пораженные суставы отекают, кожа вокруг них краснеет. Характерным признаком является утренняя скованность в суставах. Иногда отмечаются такие симптомы, как повышение температуры тела и сыпь. При прогрессировании патологического процесса боли становятся ноющими, а скованность движения в пораженных суставах приобретает устойчивый характер.

      Ревматический полиартрит. Обычно возникает через 1-3 недели после ангины или гриппа, но связь с инфекцией может и не прослеживаться. Начинается остро, сопровождается высокой температурой. Симметрично поражаются крупные суставы, они отекают и становятся резко болезненными. Параллельно могут поражаться ткани сердца, что гораздо опаснее артрита.

      Подагра. Это артрит, вызванный выпадением мелких кристаллов мочевой кислоты в полость суставов. Обычно поражается большой палец стопы- точнее, тот его сустав, что дальше от ногтя. Возможно воспаление других суставов. Приступ развивается внезапно, чаще ночью или утром. На фоне полного здоровья, при погрешностях в диете. Боли бывают очень сильные, сустав и близлежащие ткани отекают. Продолжительность обострения — от нескольких дней до нескольких недель. Через некоторое время приступы повторяются. В области суставов появляются узлы — тофусы. В результате патологического процесса страдают суставный хрящ и связочный аппарат, постепенно возникает деформация суставов.

      Реактивный артрит. Воспаление сустава развивается через некоторое время на фоне хламидиоза, псевдотуберкулеза или любой другой инфекции. Страдают мелкие суставы конечностей (иногда симметричные), впоследствии могут привлекаться и большие. По симптомам напоминает подагру. Иногда различить эти два заболевания можно только по результатам анализа крови: при реактивном артрите выявляют С-реактивный белок, при подагре — повышенное содержание мочевой кислоты. Приступы чередуются с ремиссиями, изменения в суставах неустойчивы, в промежутках между приступами они могут полностью исчезать. Редко случаются осложнения — могут поражаться сердце, почки и другие органы.

      Псориатический артрит. Иногда встречается без кожных проявлений псориаза, что осложняет диагностику. Может быть симметричным и асимметричным, поражаются мелкие (ближе к ногтю) и крупные суставы, в том числе межпозвоночные. В одних случаях симптомы напоминают ревматоидный артрит, в других артроз или иное заболевание. В основе данного поражения суставов имеет место заболевание псориазом, которое сопровождается псориатическими бляшками.

      Артроз. Преждевременный износ, деградация суставного хряща. Синонимы — остеоартроз, деформирующий артроз. Данное заболевание суставов широко распространено. Им страдают люди в возрасте, с избыточной массой тела, чаще женщины. Из-за нарушения обмена веществ (или в связи с травмой) ухудшается питание суставного хряща. Хрящ разрушается, при этом страдают и другие ткани сустава. Поражаются тазобедренные, коленные, голеностопные суставы, а также мелкие суставы пальцев рук. Сначала боли слабые, с течением времени они становятся все сильнее. При нагрузке на суставы боль растет, в состоянии покоя- уменьшается. Появляется хруст в суставах, отечность. Поражение крупных суставов нижней конечности приводит к нарушению походки. При прогрессировании заболевания сокращается амплитуда движения в суставах до недвижимости.

      Плоскостопость. При данной патологии страдают и суставные хрящи, и связочный аппарат. Боли в стопах могут быть сильными и распространяться на коленные, тазобедренные суставы, поясничный, грудной, шейный отделы позвоночника.

      Радикулит («RADIX» — корешок). Возникает при остеохондрозе позвоночника, когда имеет место сокращение промежутка между позвонками между которыми выходит нерв и спазмировании различных групп мышц. Боль может быть разного характера, иррадиировать по ходу нервных корешков.

      Травмы. Травмы, растяжения, ушибы различных отделов костно-мышечной системы могут сопровождаться болями в месте травмы органов и тканей.

      Лечение боли в суставах. Лечение боли в суставах во многом зависит от причин появления данных симптомов. В связи с этим постарайтесь как можно раньше обратиться к врачу-травматологу. Он проведет опрос и осмотр, в случае необходимости назначит дополнительные исследования и в результате полученных данных поставит правильный диагноз.

      Основные принципы лечения боли в суставах:

      Обеспечение состояния покоя воспаленного сустава снижает боль и ускоряет выздоровление. Снятие боли в суставах может быть достигнуто с помощью обезболивающих и противовоспалительных лекарств. Наиболее эффективный метод лечения- это устранение причины. Поэтому, если у вас появились боли в суставах, не медлите, обратитесь к врачу.

      Врач ортопед-травматолог Шевчук Ю.Н.

      Статьи по теме:

      Полиартралгия: симптомы, причины и лечение

      Полиартралгия — это заболевание, при котором боль возникает в нескольких суставах тела.

      Заболевание может иметь несколько основных причин, оно чаще встречается у пожилых людей, и у женщин оно развивается чаще, чем у мужчин.

      В этой статье мы рассмотрим симптомы и причины полиартралгии, а также доступные варианты лечения этого состояния.

      Поделиться на PinterestПолиартралгия может вызывать боль, скованность и отек в нескольких суставах.

      Полиартралгия — невоспалительное состояние, которое может иметь несколько симптомов, в том числе:

      • боль в суставах
      • болезненность суставов
      • тугоподвижность суставов
      • отек суставов
      • ограниченная подвижность суставов
      • 5 слабость

        Насколько болезненны суставы, также зависит от эмоционального состояния человека и его переносимости боли.

        Отличия от других видов артралгии, артрита и полимиалгии

        Несмотря на некоторое сходство, полиартралгия отличается от других воспалительных и невоспалительных болевых синдромов следующими особенностями:

        • артралгия поражает один сустав вместо нескольких суставов
        • артрит боль связана с воспалением суставов, которое отсутствует при артралгии и полиартралгия
        • полиартрит боль также связана с воспалением суставов и обычно поражает пять или более суставов
        • олигоартрит или олигоартрит поражает от двух до четырех суставов
        • остеоартрит вызывает боль в коленных, тазобедренных суставах и кистях рук
        • миалгия — это мышечная боль без признаков воспаления
        • полимиалгия — мышечная боль, поражающая несколько мышц , и предыдущие травмы суставов могут увеличить риск развития полиартралгии.

          Полиартралгия может иметь несколько причин, которые могут включать следующие:

          • травмы и переломы
          • инфекции, вызванные вирусом
          • некоторые аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит и волчанка
          • бурсит, отек и раздражение заполненной жидкостью прокладки между мышцами, сухожилиями и костями
          • тендинит, представляющий собой опухоль или воспаление сухожилий
          • чрезмерная нагрузка и нагрузка на суставы
          • остеоартрит
          • остеомиелит, инфекция костей, вызванная бактериями или другими микроорганизмами
          • септический артрит, воспаление суставов, вызванное бактериальной или грибковой инфекцией

          У человека может быть повышенный риск полиартралгии, если он:

          • имеет избыточный вес
          • ведет малоподвижный образ жизни
          • имеет физически тяжелую работу
          • имеет работу, связанную с повторяющимися действиями
          • ранее имел сустав травма
          • женщины
          • пожилые люди

          Медицинский диагноз полиартралгии включает первичное обследование человека врачом. Эта оценка обычно включает изучение истории болезни человека и медицинский осмотр. Он также может включать специальные тесты и методы визуализации.

          При изучении истории болезни человека врач может задать такие вопросы, как, возникла ли боль после травмы или есть ли в семейном анамнезе заболевания суставов.

          Физикальное обследование обычно включает осмотр, ощупывание суставов, проверку диапазона их движений и специальные тесты. Врач, скорее всего, попытается определить точное место боли и определить, какие суставы были поражены в первую очередь.

          Лабораторные исследования могут потребоваться для постановки диагноза. Это может включать анализы крови для проверки следующего:

          • ревматоидный фактор
          • скорость оседания эритроцитов
          • мочевая кислота
          • С-реактивный белок
          • антинуклеарные антитела

          Врач может провести процедуру для снятия боли, удаления суставной жидкости, артроцентеза. Анализ жидкости также даст врачу более четкое представление о состоянии здоровья, вызывающем проблему.

          Наконец, методы визуализации также могут использоваться для диагностики. Методы могут включать рентгенографию, магнитно-резонансную томографию (МРТ), ультразвуковое исследование и компьютерную томографию (КТ).

          Компьютерная томография может выполняться в сочетании с инъекцией красителя для лучшего обзора хрящей, связок и тканей, окружающих сустав.

          Лечение полиартралгии может включать медикаментозное или немедикаментозное лечение. Целью лечения является уменьшение боли, ускорение заживления и обеспечение нормальной работы суставов.

          Лекарства

          Поделиться на PinterestТеплая ванна может помочь расслабить суставы и является альтернативой приему лекарств.

          Доступно несколько лекарств, которые могут помочь контролировать боль и уменьшить отек суставов.

          В случаях умеренной или сильной боли в суставах врачи часто назначают нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) или ингибиторы циклооксигеназы-2 (ЦОГ-2).

          Исследования показали, что оба метода лечения одинаково эффективны, хотя ингибиторы ЦОГ-2 вызывают меньше побочных эффектов в кишечнике.

          Ацетаминофен можно использовать для облегчения боли в суставах в случаях легкой боли.

          Безмедикаментозные стратегии

          Для защиты и укрепления сустава рекомендуются некоторые вмешательства и изменения образа жизни.

          Врачи и физиотерапевты могут рекомендовать умеренные физические упражнения, такие как ходьба, плавание и езда на велосипеде. Эти занятия не слишком нагружают суставы и помогают уменьшить их нагрузку.

          Другие предложения включают:

          • отдых для суставов
          • здоровое питание для снижения или поддержания веса
          • принятие теплых ванн
          • массаж
          • выполнение упражнений на растяжку

          Изменение простых ежедневных привычек, таких как принятие правильной осанки в повседневной жизни, может облегчить боль в суставах и помочь человеку справиться с ней.

          Неподвижность сустава на короткое время может помочь уменьшить боль и защитить ее. Однако длительные периоды без движения сустава могут привести к тугоподвижности сустава и потере подвижности. В идеале, попробуйте мягко двигать суставом, не прилагая никакого веса.

          Физиотерапевты могут предложить другие альтернативы и специальные методы, чтобы помочь справиться с болью и контролировать ее, включая использование ультразвука, электрических токов, тепла, холода, кожных раздражителей и электрической стимуляции нервов.

          Полиартралгия — это болезненное состояние суставов без признаков воспаления. Это может иметь несколько причин, часто длится недолго и не требует немедленного лечения.

          Можно предпринять несколько действий, чтобы ограничить и облегчить боль. В зависимости от его тяжести люди могут принимать обезболивающие, такие как опиоиды и НПВП.

          Обучение и изменение образа жизни также могут быть использованы для обеспечения того, чтобы повседневная деятельность была безболезненной и для поддержания хорошего качества жизни.

          Боль в суставах: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

          URL этой страницы: //medlineplus. gov/ency/article/003261.htm

          Чтобы использовать функции обмена на этой странице, включите JavaScript.

          Боль в суставах может поражать один или несколько суставов.

          Боль в суставах может быть вызвана многими типами травм или состояний. Это может быть связано с артритом, бурситом и мышечной болью. Независимо от того, что ее вызывает, боль в суставах может быть очень неприятной. Некоторые вещи, которые могут вызвать боль в суставах:

          • Аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит и волчанка
          • Бурсит
          • Хондромаляция надколенника
          • Кристаллы в суставах — подагра (особенно в большом пальце ноги) и артрит CPPD (псевдоподагра)
          • Инфекции, вызванные вирусом Травмы, такие как перелом
          • Остеоартрит
          • Остеомиелит (инфекция костей)
          • Септический артрит (инфекция суставов)
          • Тендинит
          • Необычная нагрузка или перенапряжение, включая деформации или растяжения

          К признакам воспаления суставов относятся:

          • Припухлость
          • Повышение температуры
          • Болезненность
          • Покраснение
          • Боль при движении

          Следуйте рекомендациям врача по лечению боли.

          При неартритной боли в суставах важны как отдых, так и физические упражнения. Теплые ванны, массаж и упражнения на растяжку следует использовать как можно чаще.

          Ацетаминофен (тайленол) может уменьшить болезненность.

          Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен или напроксен, могут уменьшить боль и отек. Поговорите со своим врачом, прежде чем давать детям аспирин или НПВП, такие как ибупрофен.

          Свяжитесь со своим врачом, если:

          • У вас высокая температура, не связанная с симптомами гриппа.
          • Вы похудели на 10 фунтов (4,5 кг) или более без каких-либо усилий (непреднамеренная потеря веса).
          • Боль в суставах длится более нескольких дней.
          • У вас сильная необъяснимая боль в суставах и отек, особенно если у вас есть другие необъяснимые симптомы.

          Ваш врач задаст вам вопросы о вашей истории болезни и симптомах, в том числе:

          • Какой сустав болит? Боль с одной стороны или с обеих сторон?
          • С чего началась боль и как часто она у вас была? У вас было это раньше?
          • Эта боль началась внезапно и сильно или медленно и слабо?
          • Боль постоянна или приходит и уходит? Боль стала сильнее?
          • Вы повредили сустав?
          • Были ли у вас заболевания, сыпь или лихорадка?
          • Отдых или движение уменьшают или усиливают боль? Являются ли определенные позиции более или менее удобными? Помогает ли держать сустав в приподнятом положении?
          • Уменьшают ли боль лекарства, массаж или тепло?
          • Какие еще симптомы у вас есть?
          • Есть ли онемение?
          • Можете ли вы согнуть и выпрямить сустав? Сустав ощущается тугоподвижным?
          • У вас скованность в суставах по утрам? Если да, то как долго сохраняется скованность?
          • Что повышает жесткость?

          Будет проведен физикальный осмотр для выявления признаков аномалии сустава, включая:

          • Отек
          • Болезненность
          • Теплота
          • Боль при движении

            Анализы, которые могут быть выполнены, включают:

            • Общий анализ крови (CBC) или дифференциальный анализ крови
            • С-реактивный белок
            • Рентген суставов
            • Скорость оседания
            • Анализы крови, характерные для различных аутоиммунных заболеваний
            • Совместная аспирация для получения суставной жидкости для посева, подсчета лейкоцитов и исследования на кристаллы включая ибупрофен, напроксен или индометацин
            • Инъекция кортикостероидного препарата в сустав
            • Антибиотики и часто хирургический дренаж в случае инфекции (обычно требуется госпитализация)
            • Физиотерапия для восстановления мышц и суставов

            Тугоподвижность в суставе; Боль — суставы; артралгия; Артрит

            • Структура сустава
            • Скелет
            • Ревматоидный артрит

            Быкерк В.

      Фок вешняки бассейн центр второго рождения: Грудничковое плавание, раннее плавание, аквагимнастика для беременных в Москве

      Posted on 23.04.202311.03.2023 by alexxlab Leave a comment

      Грудничковое плавание, раннее плавание, аквагимнастика для беременных в Москве

      наши услуги

      c 0 до 6 лет

      Для детей

      Подготовка к родам

      Для беременных

      Восстановление после родов

      Для родивших мам

      Все услуги

      наша гордость

      1159

      Благодарных родителей

      1045

      Детишек родилось после наших курсов

      28

      Года опыта работы с семьями

      новости

      У нас много всего интересного

      Реквизиты для оплаты занятий

      Обратите внимание!

      Читать далее

      Режим работы в майские праздники 2022

      Читать далее

      Нам 27 лет!

      День рожденья Центра «Второе рождение»

      Читать далее

      Приостановка работы с 28. 10 по 07.11

      Читать далее

      Праздник достижений

      Фотографии по ссылке в новости

      Читать далее

      Все новости

      сотрудники

      Наша команда

      Алексей Романюк

      Генеральный директор

      Александра Романюк

      Руководитель Центра/методист

      Алла Быкова

      Менеджер филиала Вешняки, Массажист

      Марина Шехислямова

      Менеджер филиала Фили

      Наталья Коротун

      Менеджер филиала Долгопрудный

      Эля Трецкова

      Менеджер филиала Долгопрудный

      Софья Герасимова

      Инструктор

      Валерия Петрова

      Инструктор

      Софья Саркисова

      Инструктор

      Александр Макаров

      Инструктор

      Мария Бушкова

      Инструктор

      Анастасия Каратеева

      Инструктор

      Все сотрудники

      • Долгопрудный
      • Фили
      • Вешняки

      Долгопрудный

      • г. Долгопрудный, Новый бульвар, д.5 к.1

      • +7 (495) 798-54-88 доб.1

      Безупречный бассейн в самом центре г. Долгопрудный. Удобная транспортная доступность как из Москвы, так и из области

      Подробнее

      Фили

      Филиал ждёт своих посетителей в прекрасном Дворце водного спорта «Фили» спортивного комплекса им. Хруничева

      Подробнее

      Вешняки

      Филиал располагается в семейно-спортивном комплексе «Новое поколение — Вешняки» (ФОК Вешняки)

      Подробнее

      проводимые акции

      Вам может быть интересно

      Розыгрыш «Нам 24 года — вам 24 подарка»! Правила проведения.

      Читать далее

      Первый массаж вашему ребенку — бесплатно!

      Читать далее

      Скидка 50% в филиале «Фили»

      Читать далее

      Скидка 50% на занятия в зале и лекции для беременных

      Читать далее

      Скидка 50% на все занятия для беременных

      Читать далее

      Все акции

      Поздравления

      С днем рождения!

      02 Декабря 2020

      Поздравляем с рождением мальчика!

      Поздравляем с Крыгину Анастасию с рождением сыночка! Желаем здоровья малышу и спокойных ночей родителям!

      27 Октября 2020

      Поздравляем с рождением сына!

      Поздравляем с рождением сыночка Лилию и Ивана Хаменушко! Желаем родителям счастливого и легкого родительства, а маленькому Алеше здоровья!

      27 Октября 2020

      Поздравляем с рождением дочки!

      От всего нашего коллектива поздравляем Светлану и Виталия Усачёвых с рождением дочки Софии! Желаем здоровья малышке!

      12 Октября 2020

      Поздравляем Сплеухову Анну с рождением дочки!

      Желаем маме скорейшего восстановления, а малышке здоровья.

      07 Октября 2020

      Поздравляем Шмелёву Анастасию с рождением доченьки

      Желаем родителям и малышке много-много здоровья и счастья, ну и, конечно, вкусного молочка!))

      12 Апреля 2019

      Поздравляем Веденееву Марию с рождением дочки!

      От всей души желаем счастья вашей семье! Будьте здоровы, подрастайте скорее и приходите к нам радовать своими успехами!!!

      19 Февраля 2015

      Родила сыночка Юлия Шипилова!

      От всей души поздравляем вашу семью с рождением сына Фёдора! Поздравляем! Растите крепкими и здоровыми, умными и счастливыми!

      19 Января 2019

      Родилась замечательная дочурка Виктория!

      Поздравляем семью Будяковых с этим замечательным событием! Желаем вам и вашему малышу  крепкого здоровья, счастья, любви, удачи!!!

      16 Декабря 2018

      Поздравляем Александру и Алексея с рождением богатыря!

      Поздравляем молодых маму и папу с таким замечательным сыночком — 4330 и 56 см!!! Поздравляем всем нашим дружным коллективом наших сотрудников!

      22 Декабря 2018

      Трофимова Карина родила сыночка!

      Сыночек родился 22 декабря 2018 года весом 3670 грамм. От всей души поздравляем вашу семью и желаем сыну расти счастливым и здоровым!

      1045

      деток родилось благодаря нашему центру

      Написать руководителю

      Вы можете написать нам, заполнив форму ниже.

      прикрепить файл

      Восстановление пароля

      Чтобы восстановить пароль, введите e-mail, указанный при регистрации. Контрольная строка для смены пароля, а также ваши регистрационные данные, будут высланы вам по e-mail.

      Войти на сайт

      Введите данные, указанные при регистрации.

      Забыли пароль?

      Нет аккаунта? Зарегистрироваться!

      Бассейн Спортивный комплекс Вешняки — расписание, цены

      Спортивный комплекс «Вешняки»

      О бассейне

      Город: Москва

      Адрес: ул. Косинская, д. 12Б, Москва

      Телефон: +7 (499) 444 14 78 добавочный 5830

      Длина бассейна: 25 м

      Вода: +28°С

      Дорожек: 4

      Продолжительность сеанса: 45 минут

      Стоимость входа: 400 ₽

      Ближайшие сеансы: 14:00 14:45 15:30 16:15 17:00 17:45 18:30 19:15 20:00

      Для посещения бассейна необходима медицинская справка для бассейна 083/4-89 Оформить справку

      Распечатка билета не требуется.