Как научить свой мозг вырабатывать гормоны счастья.

Содержание страницы

За наше настроение, уверенность в себе и удовлетворенность окружающими отвечают гормоны. Дофамин, окситоцин, серотонин и эндорфины вырабатываются в головном мозге и известны как «гормоны счастья». Их также можно назвать «гормонами успеха», потому что, помимо хорошего настроения, они дают нам оптимизм, энергию, повышают концентрацию внимания, побуждают к общению с людьми и, таким образом, стимулируют драйв, лидерство и уверенность в себе и своей деятельности (работе).

Именно под их влиянием формируется личностный психотип, появляется мотивация к активным действиям или возникает страх поражения.

Давайте вкратце разберемся, что к чему и как приучить свой мозг вырабатываться гормоны счастья.

• Эндорфины – пожалуй самый известный гормон счастья и удовлетворения. Уровень эндорфинов повышается, когда мы участвуем в деятельности, приносящей вознаграждение, такой как прием пищи, тренировка или секс. Эти гормоны выделяются во время коротких, приятных видов деятельности, приносящих удовлетворение. Корпоративные вечеринки, пикники и другие способы объединения сотрудников повышают уровень эндорфинов у членов команды, способствуя установлению тесных отношений, улучшению морального духа сотрудников, укреплению корпоративных традиций.
• Дофамин – это гормон счастья предвкушения и удовольствия от достижения цели после того, как для этого было приложено много сил. Это вишенка торте ваших достижений. Когда вы получаете классный результат, ощущение дофаминового счастья будет стимулировать вас повторять это достижение раз от раза.

Дофамин – является важной частью системы вознаграждения мозга. Его выработка связана с приятными ощущениями, обучением, памятью и двигательными функциями. Дофамин помогает нам запоминать информацию и является ключевым фактором в процессе ассоциативного обучения. Любопытство, импульсивность и склонность к рисковому поведению так же в значительной степени зависят от выработки дофамина. При недостатке этого гормона человек может испытывать отсутствие мотивации, скуку, плохое настроение, тревожность или депрессию.

• Окситоцин – один из важнейших гормонов, отвечающих за социальное взаимодействие, поведение человека в обществе. Он вырабатывается в гипоталамусе во время объятий, поцелуев и социальных контактов. Его еще называют молекулой любви, ведь благодаря ему мама воспитывает своего ребенка. Окситоцин активирует выделение пролактина, без которого грудное вскармливание невозможно. Не менее важен окситоцин при родах – он стимулирует маточные сокращения. Окситоцин способствует укреплению доверия, эмпатии (сопереживание) и связей во взаимоотношениях. Это химическое вещество стимулирует проявление бескорыстной доброты и заботы.
• Серотонин способен влиять на наше благополучие, повышение самооценки, помогать концентрироваться и расслабляться. Достижения, признание, похвала, любое повышение статуса стимулируют выработку серотонина и побуждают к дальнейшему продвижению.

Серотонин участвует в множестве процессов: контроле аппетита, регулировании сна, настроении, регулирует боль, а также влияет на сексуальное возбуждение.

Создать универсальный рецепт счастья не получится, но научиться контролировать свой гормональный баланс вполне возможно.

Гормоны могут влиять на наше поведение, но наше поведение также может влиять на наши гормоны. Другими словами, гормональный профиль может быть изменен.

• Начните с диеты. Две важные вещи — сахар и алкоголь. Они нарушают баланс между эстрогенами и тестостероном у женщин, повышают утомляемость и уровень кортизола.
• Физическая активность. Упражнения около 30 минут в день помогут снизить уровень кортизола и общее чувство стресса.
• Ставьте реалистичные задачи и повышайте планку каждый день. Удовольствие от выполненных задач повысит выработку дофамина.
• Лучшим способом повышения серотонина будет медитация, новые впечатления, объятия и смех!
• Следите за осанкой и позой, не посылайте организму вербальные сигналы стресса типа: «боюсь, нервничаю, завален по уши, это нереально, просто ужас какой-то…». Подобные посылы, преобразовываясь в химический сигнал, приводят к повышению уровня кортизола, снижению уровня дофамина и эндорфинов, тестостерона. В результате – неуверенная поза, запинающаяся речь, провальное выступление или фиаско на переговорах.

И ключевым моментом в этих изменениях является искусство управлять своими эмоциями. Управляешь стрессом – управляешь ситуацией!

Категории

Читайте также:

Можно ли забеременеть с диагнозом СПКЯ? Часть 1

23/06/2022

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ), действительно, является одной из наиболее частых причин женского эндокринного бесплодия. Но это абсолютно не значит, что шансов иметь желанную беременность нет вообще.

Азооспемия. Причины. Стратегия на появление здорового малыша.

29/05/2022

Печальная статистика гласит, что мужской фактор является причиной не наступления беременности до 40% случаев. Одной из возможных причин является – азооспермия, встречающаяся у одного мужчины из ста.

Дайджест по менопаузе. Часть 1. Как узнать о приближении менопаузы?

04/08/2021

Как узнать о приближении менопаузы, какой возраст наступления менопаузы считать нормой, причины преждевременной и ранней менопаузы, можно ли отсрочить наступление менопаузы — читайте в нашем первом номера дайджеста по менопаузе. Рассказывает Анна Витальевна Шаргородская, эндокринолог-гинеколог нашей клиники.

Симптомы нарушения уровня тестостерона

07/06/2021

Друзья, в первой частые нашей статьи о тестостероне мы говорили о его роли в жизни женщины. Сегодня речь пойдет о симптомах нарушения уровня тестостерона, рассказывает Горщаник Юлия Владимировна, врач акушер-гинеколог нашей клиники.

Тестостерон и его роль в жизни женщины

04/06/2021

Между функционированием женской и мужской эндокринных систем разница очень большая, при том что набор гормонов у мужчин и у женщин одинаков. Дело в количестве и характере секреции. Про тестостерон и его роль в жизни женщины рассказывает Горщаник Юлия Владимировна, врач акушер-гинеколог нашей клиники.

18 легких способов заставить организм вырабатывать гормоны счастья, чтобы лучше себя чувствовать / AdMe

На ощущение счастья влияют 4 особых гормона: эндорфин, дофамин, окситоцин и серотонин. Они выбрасываются в кровь, когда человек делает что-то полезное для выживания. В этот момент мы чувствуем прилив сил, появляется желание свернуть горы, правда, на короткий срок: вскоре уровень чудесных веществ падает до следующего полезного действия, ждать которого можно очень долго. А можно и не ждать.

Мы в ADME разобрались, что нужно делать, чтобы быстро и не напрягаясь увеличить уровень гормонов счастья, а в конце статьи мы расскажем вам про один известный витамин, без которого не будут вырабатываться полезные для нашего настроения вещества.

1. Эндорфин — гормон счастья

© Depositphotos.com, © Depositphotos.com

Эндорфин блокирует боль и помогает нам выжить в экстремальных условиях, поэтому его называют естественным наркотиком. В дикой природе у живых существ резко повышается его уровень только при смертельной опасности. Например, раненое хищником животное благодаря эндорфину может бежать еще несколько минут, не чувствуя боли, и таким образом получает шанс на спасение. К счастью, человеку не нужно подвергать себя подобным рискам, чтобы почувствовать эйфорию.

Увеличить выработку эндорфина можно несколькими способами:

• Подойдут занятия спортом и активный отдых, но мышцы должны работать почти на износ. Признаком выброса гормона в кровь будет ощущение «второго дыхания».
• Небольшое количество эндорфина вырабатывается, когда мы смеемся и слушаем музыку, доводящую до слез.
• Неординарный способ — перец чили. Положите щепотку на кончик языка и подождите несколько минут.
• Еще один экзотический способ — иглотерапия. Во время сеанса иглоукалывания эндорфины выбрасываются в кровь так же, как если бы вас настиг приступ смеха.

2. Дофамин — гормон мотивации

© Depositphotos.com, © Depositphotos.com

Дофамин отвечает за мотивацию и вознаграждение. Это тот гормон, который позволяет нам эффективно обучаться. При достижении того, чего мы очень хотим, происходит большой выброс дофамина в кровь, а в головном мозге закрепляется нейронная цепочка, которая связывает выполненное действие с полученной эйфорией. Именно это заставляет и мотивирует нас добиваться поставленных целей.

Увеличить уровень дофамина можно разными способами.

• Самый доступный вариант — вкусно поесть. Причем выработка гормона будет более интенсивной, если вы предпочтете продукты, которые богаты тирозином (именно из этой аминокислоты вырабатывается дофамин): сыр, семечки, мясо, рыба, фасоль и другие.
• Не менее простой способ — выпить кофе или любой другой кофеиносодержащий напиток. Однако мы не советуем увлекаться: кофеин сам по себе не повышает уровень гормона, а просто раздражает рецепторы, которые его используют, и заставляет организм его вырабатывать.
• Долгосрочный метод получения гормона мотивации — вознаграждение. Ставьте маленькие цели и после достижения каждой дарите себе что-нибудь существенное. В этом случае выброс дофамина будет значительным.
• Медитируйте, только по-настоящему, например с помощью дыхательной гимнастики. Полное расслабление, которое достигается при медитации, ведет к тому, что вам ничего не хочется делать. На это требовательный организм ответит мощным выбросом дофамина, который побуждает нас к действию.

3. Окситоцин — гормон любви

© Depositphotos. com, © Depositphotos.com

Окситоцин позволяет нам ощущать привязанность к людям — чем выше уровень гормона, тем нежнее мы любим друзей, родителей, избранников, а еще перестаем ощущать страх, тревогу и желание флиртовать с посторонними. Высокий уровень окситоцина — причина мурашек от прикосновений любимого человека, ощущения «бабочек в животе» и прочих приятных вещей.

Увеличить содержание окситоцина можно следующими способами:

• Самое простое — физический контакт с близким человеком. Можно взять его за руку, обнять или просто поговорить на приятную для вас тему: любое взаимодействие спровоцирует выброс гормона.
• Завести домашнее животное и заботиться о нем. Забота о живом существе — естественный источник окситоцина. Если вы не в состоянии позволить себе кошку или собаку, можно обойтись растениями. В последнем случае эффект будет ярче, если вы не просто купите цветок, а вырастите его из семечка.
• Статистически доказано, что уровень гормона выше у тех людей, которые находятся в серьезных отношениях. Кратковременные связи тоже способствуют выработке окситоцина, но незначительной.
• Сходите на легкий расслабляющий массаж. В основе метода — прикосновения, которые являются естественным источником радости для нас, поскольку прочно ассоциируются с периодом младенчества и тесной связи с матерью.

4. Серотонин — внутренний антидепрессант

© Depositphotos.com, © Depositphotos.com

Прилив сил, желание действовать, колоссальная уверенность в себе — вот основные признаки высокого уровня серотонина. Согласно множеству исследований, этот гормон имеет прямую связь с социальным статусом: чем больше серотонина, тем больше шансов самореализоваться, и наоборот: при низком уровне этого гормона наблюдаются частые депрессии, зацикленность на переживаниях и апатия.

Есть несколько простых способов увеличить выработку серотонина.

• Держите осанку. Когда вы сутулитесь, уровень гормона снижается, и это вызывает неуверенность в себе, чувство вины или стыда непонятно за что.
• Ешьте тыкву, твердый сыр, вареные яйца, творог и чечевицу: в них содержится аминокислота триптофан, из которой вырабатывается серотонин. Также подойдут продукты с высоким содержанием витамина B — курага, чернослив, морская капуста.
• Высыпайтесь: чем вы бодрее, тем легче организму вырабатывать внутренний антидепрессант.
• Ешьте меньше сладкого. Сильная тяга к сахару говорит о недостатке серотонина, но быстрые углеводы, которые содержатся в сладостях, стимулируют только кратковременную выработку гормона. Гораздо полезнее и надежнее употреблять в пищу продукты, богатые сложными углеводами, — овощи, фрукты, различные каши.

5. Витамин D

© Depositphotos.com, © Depositphotos.com

При нехватке витамина D организм с трудом вырабатывает остальные гормоны счастья. Кроме того, это вещество само по себе является источником серотонина, и люди с высоким его содержанием реже страдают депрессиями.

Есть 2 простых способа повысить уровень витамина D:

• Чаще находиться на солнце.
• Принимать добавки с содержанием витамина.

Если вы выбрали второй способ, советуем не назначать себе препараты самостоятельно, а сначала проконсультироваться с врачом и сдать тесты на определение уровня витамина D в организме.

А вы сталкивались с ситуациями, когда знание собственного организма помогало вам стать счастливее?

AdMe/Наука/18 легких способов заставить организм вырабатывать гормоны счастья, чтобы лучше себя чувствовать

Что это такое и как их повысить

Некоторые простые действия, такие как физические упражнения, приготовление пищи и прослушивание музыки, могут помочь повысить выработку гормонов хорошего самочувствия.

Гормоны — это химические вещества, вырабатываемые различными железами вашего тела. Они путешествуют по кровотоку, выступая в качестве посланников и играя роль во многих телесных процессах.

Одна из этих важных функций? Помощь в регулировании вашего настроения.

Известно, что некоторые гормоны способствуют развитию положительных эмоций, в том числе счастья и удовольствия.

Эти «гормоны счастья» включают:

• Дофамин: Известный как гормон «хорошего самочувствия», дофамин является нейротрансмиттером, который является важной частью системы вознаграждения вашего мозга. Это связано с приятными ощущениями, а также с обучением, памятью и многим другим.
• Серотонин: Этот гормон и нейромедиатор помогает регулировать настроение, а также сон, аппетит, пищеварение, способность к обучению и память.
• Окситоцин: Часто называемый «гормоном любви», окситоцин необходим для родов, грудного вскармливания и крепкой связи между родителями и детьми. Это также может способствовать укреплению доверия, сочувствия и привязанности в отношениях. Уровни обычно увеличиваются при физической привязанности.
• Эндорфины: Эти гормоны являются естественным болеутоляющим средством, вырабатываемым организмом в ответ на стресс или дискомфорт. Уровни также могут повышаться, когда вы занимаетесь деятельностью, приносящей вознаграждение, такой как прием пищи, тренировка или секс.

Вот что вы можете сделать, чтобы увеличить производство этих натуральных стимуляторов настроения.

Хотите повысить уровень серотонина? Проводить время на свежем воздухе под солнечным светом — отличный способ сделать это.

Согласно исследованиям, воздействие ультрафиолетового (УФ) излучения солнца может увеличить выработку серотонина.

Вы можете попробовать проводить около 15 минут на улице несколько раз в неделю. Попробуйте исследовать новый район или парк, если вам надоели одни и те же старые достопримечательности. Просто имейте в виду, что воздействие ультрафиолета также может увеличить риск рака кожи, поэтому не забывайте солнцезащитный крем!

Физические упражнения полезны для физического здоровья. Это также может оказать положительное влияние на эмоциональное благополучие.

Если вы слышали о «кайфе бегуна», возможно, вы уже знаете о связи между физическими упражнениями и выбросом эндорфинов.

Но упражнения воздействуют не только на эндорфины. Регулярная физическая активность также может повысить уровень дофамина и серотонина, что делает ее отличным вариантом для повышения уровня гормонов счастья.

Максимизируйте свою тренировку

Чтобы увидеть еще больше пользы от упражнений:

• Включите несколько друзей : Небольшое исследование студентов-медиков, проведенное в 2017 году, обнаружило доказательства того, что групповые занятия дают более значительные преимущества, чем упражнения в одиночку.
• Позагорайте : Перенесите тренировки на открытый воздух, чтобы увеличить выброс серотонина.
• Засеките время : Старайтесь заниматься аэробикой не менее 30 минут за раз. Любая физическая активность полезна для здоровья, но исследования связывают более интенсивные тренировки с большим выбросом эндорфинов.

Кто не слышал старую поговорку: «Смех — лучшее лекарство?»

Конечно, смех не лечит текущие проблемы со здоровьем. Но это может помочь снять чувство беспокойства или стресса, а также улучшить плохое настроение за счет повышения уровня дофамина и эндорфина.

Согласно небольшому исследованию 2017 года, в котором приняли участие 12 молодых людей, социальный смех вызывает выброс эндорфинов. Исследования подтверждают этот вывод.

Итак, поделитесь этим забавным видео, стряхните пыль со своего сборника анекдотов или посмотрите специальную комедию с другом или партнером.

Дополнительный бонус? Связь с любимым человеком из-за чего-то веселого может даже вызвать выброс окситоцина.

Теоретически этот совет может повысить уровень всех четырех гормонов счастья.

Удовольствие, которое вы получаете от вкусной еды, может вызвать выброс дофамина вместе с эндорфинами. Разделение еды с кем-то, кого вы любите, и сближение во время приготовления пищи может повысить уровень окситоцина.

Определенные продукты также могут влиять на уровень гормонов, поэтому при планировании питания для повышения уровня гормонов счастья обратите внимание на следующее:

• острая пища может вызвать выброс эндорфина
• йогурт, фасоль, яйца, мясо с низким содержанием жира и миндаль — это лишь некоторые продукты, связанные с выбросом дофамина
• продукты с высоким содержанием триптофана связаны с повышением уровня серотонина
• продукты, содержащие пробиотики 900 , такие как йогурт, кимчи и квашеная капуста, могут влиять на выработку гормонов

Существует несколько добавок, которые могут помочь повысить уровень гормонов счастья. Вот лишь некоторые из них:

• тирозин (выработка дофамина)
• зеленый чай и экстракт зеленого чая (дофамин и серотонин)
• пробиотики (выработка серотонина и дофамина)
• триптофан (серотонин)

Эксперты пришли к разным результатам изучения эффектов пищевых добавок. Во многих исследованиях участвовали только животные, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить пользу добавок для человека.

Добавки могут быть полезными, но некоторые из них не рекомендуются людям с определенными заболеваниями. Они также могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому перед тем, как попробовать их, поговорите с лечащим врачом.

Если вы принимаете какие-либо добавки, прочитайте все инструкции на упаковке и придерживайтесь рекомендуемой дозы, поскольку некоторые из них могут иметь негативные последствия в больших дозах.

Музыка может стимулировать не один из ваших гормонов счастья.

Прослушивание инструментальной музыки, особенно музыки, вызывающей мурашки по коже, может увеличить выработку дофамина в мозгу.

Но если вы любите музыку, простое прослушивание любой музыки, которая вам нравится, может поднять вам настроение. Это положительное изменение вашего настроения может увеличить выработку серотонина.

Вы также можете испытать выброс эндорфинов во время исполнения музыки, особенно в большой группе. Например, исследование 2016 года показало, что у участников хора во время репетиций происходит повышенный выброс эндорфинов.

Если вы знакомы с медитацией, возможно, вы уже знаете о ее многочисленных преимуществах для здоровья — от улучшения сна до снижения стресса.

Исследования связывают многие преимущества медитации с увеличением выработки дофамина во время практики.

Не знаете, с чего начать? Это не так сложно, как вы думаете. Вам даже не нужно сидеть на месте, хотя это может помочь, когда вы только начинаете.

Попробуйте

Чтобы начать медитацию:

• Выберите тихое, удобное место для сидения.
• Устройтесь поудобнее, будь то стоя, сидя или лежа.
• Пусть все ваши мысли — положительные или отрицательные — поднимутся и пройдут мимо вас.
• Когда приходят мысли, старайтесь не осуждать их, не цепляться за них и не отталкивать. Просто признайте их.

Начните с 5-минутной тренировки и постепенно увеличивайте время сеансов.

Репутация окситоцина как «гормона любви» заслужена.

Простое влечение к кому-то может привести к выработке окситоцина. Но физическая привязанность, включая поцелуи, объятия или секс, также способствует выработке окситоцина.

Простое времяпрепровождение с кем-то, кто вам небезразличен, также может повысить выработку окситоцина. Это может помочь увеличить близость и позитивные чувства в отношениях, заставляя вас чувствовать себя счастливым, блаженным или даже эйфоричным.

Если вы действительно хотите почувствовать эти гормоны счастья, обратите внимание, что танцы и секс приводят к выбросу эндорфинов, а оргазм вызывает выброс дофамина.

Вы также можете выпить бокал вина со своим партнером, чтобы получить дополнительный заряд эндорфинов.

Если у вас есть собака, подарите своему пушистому другу немного ласки — это отличный способ повысить уровень окситоцина у вас и у вашей собаки.

Согласно исследованиям, владельцы собак, а также их собаки наблюдают повышение уровня окситоцина при общении.

Даже если у вас нет собаки, у вас также может повыситься уровень окситоцина, когда вы увидите собаку, которую вы знаете и которая вам нравится. Если вы любитель собак, это может случиться, когда у вас есть возможность погладить любую собаку.

Итак, найдите своего любимого пса и хорошенько почешите его за ухом или потискайте на коленях.

Недостаток качественного сна может отразиться на вашем здоровье несколькими способами.

Во-первых, это может привести к дисбалансу гормонов, особенно дофамина, в организме. Это может негативно сказаться как на вашем настроении, так и на физическом здоровье.

Отведение от 7 до 9 часов каждую ночь на сон может помочь восстановить баланс гормонов в организме, что, вероятно, поможет вам чувствовать себя лучше.

Если вам трудно хорошо выспаться, попробуйте:

• ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день
• создать тихую, спокойную обстановку для сна (попробуйте уменьшить свет, шум и экраны)
• снижение потребления кофеина, особенно днем ​​и вечером

Время от времени испытывать стресс – это нормально. Но жизнь в условиях постоянного стресса или столкновение с очень напряженными жизненными событиями может привести к падению выработки дофамина и серотонина. Это может негативно сказаться на вашем здоровье и настроении, затрудняя борьбу со стрессом.

Если вы находитесь в состоянии сильного стресса, Американская психологическая ассоциация рекомендует:

• сделать небольшой перерыв от источника стресса деятельность
• медитация
• социальное взаимодействие

Любой из этих подходов может помочь снять стресс, а также повысить уровень серотонина, дофамина и даже эндорфинов.

Если вам нравится массаж, вот еще одна причина сделать его: массаж повышает уровень всех четырех гормонов счастья.

Согласно исследованиям, массаж повышает уровень эндорфинов и окситоцина. Более ранние исследования показали, что массаж также увеличивает уровень серотонина и дофамина.

Вы можете получить эти преимущества от массажа у лицензированного массажиста, но вы также можете получить дополнительный выброс окситоцина от партнера.

Серотонин, дофамин, эндорфины и окситоцин способствуют счастью и удовольствию, уменьшая при этом депрессию и тревогу. Вы можете дать этим гормонам хорошего самочувствия естественный импульс с помощью нескольких простых действий.

Если вам трудно регулировать свое настроение, поговорите с врачом, который может порекомендовать методы лечения или лечения, которые могут помочь.

Что это такое и как их повысить

Некоторые простые занятия, такие как зарядка, приготовление пищи и прослушивание музыки, могут увеличить выработку гормонов хорошего самочувствия.

Гормоны — это химические вещества, вырабатываемые различными железами вашего тела. Они путешествуют по кровотоку, выступая в качестве посланников и играя роль во многих телесных процессах.

Одна из этих важных функций? Помощь в регулировании вашего настроения.

Известно, что некоторые гормоны способствуют развитию положительных эмоций, в том числе счастья и удовольствия.

Эти «гормоны счастья» включают:

• Дофамин: Известный как гормон «хорошего самочувствия», дофамин является нейромедиатором, который является важной частью системы вознаграждения вашего мозга. Это связано с приятными ощущениями, а также с обучением, памятью и многим другим.
• Серотонин: Этот гормон и нейромедиатор помогает регулировать ваше настроение, а также сон, аппетит, пищеварение, способность к обучению и память.
• Окситоцин: Часто называемый «гормоном любви», окситоцин необходим для родов, грудного вскармливания и крепкой связи между родителями и детьми. Это также может способствовать укреплению доверия, сочувствия и привязанности в отношениях. Уровни обычно увеличиваются при физической привязанности.
• Эндорфины: Эти гормоны являются естественным болеутоляющим средством, вырабатываемым организмом в ответ на стресс или дискомфорт. Уровни также могут повышаться, когда вы занимаетесь деятельностью, приносящей вознаграждение, такой как прием пищи, тренировка или секс.

Вот что вы можете сделать, чтобы увеличить производство этих натуральных стимуляторов настроения.

Хотите повысить уровень серотонина? Проводить время на свежем воздухе под солнечным светом — отличный способ сделать это.

Согласно исследованиям, воздействие ультрафиолетового (УФ) излучения солнца может увеличить выработку серотонина.

Вы можете попробовать проводить около 15 минут на улице несколько раз в неделю. Попробуйте исследовать новый район или парк, если вам надоели одни и те же старые достопримечательности. Просто имейте в виду, что воздействие ультрафиолета также может увеличить риск рака кожи, поэтому не забывайте солнцезащитный крем!

Физические упражнения полезны для физического здоровья. Это также может оказать положительное влияние на эмоциональное благополучие.

Если вы слышали о «кайфе бегуна», возможно, вы уже знаете о связи между физическими упражнениями и выбросом эндорфинов.

Но упражнения воздействуют не только на эндорфины. Регулярная физическая активность также может повысить уровень дофамина и серотонина, что делает ее отличным вариантом для повышения уровня гормонов счастья.

Максимизируйте свои тренировки

Чтобы увидеть еще больше преимуществ от упражнений:

• Включите несколько друзей : Небольшое исследование студентов-медиков, проведенное в 2017 году, обнаружило доказательства того, что групповые упражнения дают более значительные преимущества, чем упражнения в одиночку.
• Позагорайте : Переместите тренировку на улицу, чтобы увеличить уровень серотонина.
• Засеките время : Старайтесь заниматься аэробикой не менее 30 минут за раз. Любая физическая активность полезна для здоровья, но исследования связывают более интенсивные тренировки с большим выбросом эндорфинов.

Кто не слышал старую поговорку: «Смех — лучшее лекарство?»

Конечно, смех не лечит текущие проблемы со здоровьем. Но он может помочь уменьшить чувство беспокойства или стресса, а также улучшить плохое настроение за счет повышения уровня дофамина и эндорфина.

Согласно небольшому исследованию 2017 года, в котором приняли участие 12 молодых людей, социальный смех вызывает выброс эндорфинов. Исследования подтверждают этот вывод.

Итак, поделитесь этим забавным видео, стряхните пыль со своего сборника анекдотов или посмотрите специальную комедию с другом или партнером.

Дополнительный бонус? Связь с любимым человеком из-за чего-то веселого может даже вызвать выброс окситоцина.

Теоретически этот совет может повысить уровень всех четырех гормонов счастья.

Удовольствие, которое вы получаете от вкусной еды, может вызвать выброс дофамина вместе с эндорфинами. Разделение еды с кем-то, кого вы любите, и сближение во время приготовления пищи может повысить уровень окситоцина.

Определенные продукты также могут влиять на уровень гормонов, поэтому при планировании питания для повышения уровня гормонов счастья обратите внимание на следующее:

• острая пища может вызвать выброс эндорфинов к повышению уровня серотонина
• продукты, содержащие пробиотики , такие как йогурт, кимчи и квашеная капуста, могут влиять на выработку гормонов

Существует несколько добавок, которые могут помочь повысить уровень гормонов счастья. Вот лишь некоторые из них:

• тирозин (выработка дофамина)
• зеленый чай и экстракт зеленого чая (дофамин и серотонин)
• пробиотики (выработка серотонина и дофамина)
• триптофан (серотонин)

Эксперты пришли к разным результатам изучения эффектов пищевых добавок. Во многих исследованиях участвовали только животные, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить пользу добавок для человека.

Добавки могут быть полезными, но некоторые из них не рекомендуются людям с определенными заболеваниями. Они также могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому перед тем, как попробовать их, поговорите с лечащим врачом.

Если вы принимаете какие-либо добавки, прочитайте все инструкции на упаковке и придерживайтесь рекомендуемой дозы, поскольку некоторые из них могут иметь негативные последствия в больших дозах.

Музыка может стимулировать не один из ваших гормонов счастья.

Прослушивание инструментальной музыки, особенно музыки, вызывающей мурашки по коже, может увеличить выработку дофамина в мозгу.

Но если вы любите музыку, простое прослушивание любой музыки, которая вам нравится, может поднять вам настроение. Это положительное изменение вашего настроения может увеличить выработку серотонина.

Вы также можете испытать выброс эндорфинов во время исполнения музыки, особенно в большой группе. Например, исследование 2016 года показало, что у участников хора во время репетиций происходит повышенный выброс эндорфинов.

Если вы знакомы с медитацией, возможно, вы уже знаете о ее многочисленных преимуществах для здоровья — от улучшения сна до снижения стресса.

Исследования связывают многие преимущества медитации с увеличением выработки дофамина во время практики.

Не знаете, с чего начать? Это не так сложно, как вы думаете. Вам даже не нужно сидеть на месте, хотя это может помочь, когда вы только начинаете.

Попробуйте

Чтобы начать медитацию:

• Выберите тихое, удобное место для сидения.
• Устройтесь поудобнее, будь то стоя, сидя или лежа.
• Пусть все ваши мысли — положительные или отрицательные — поднимутся и пройдут мимо вас.
• Когда приходят мысли, старайтесь не осуждать их, не цепляться за них и не отталкивать. Просто признайте их.

Начните с 5-минутной тренировки и постепенно увеличивайте время сеансов.

Репутация окситоцина как «гормона любви» заслужена.

Простое влечение к кому-то может привести к выработке окситоцина. Но физическая привязанность, включая поцелуи, объятия или секс, также способствует выработке окситоцина.

Простое времяпрепровождение с кем-то, кто вам небезразличен, также может повысить выработку окситоцина. Это может помочь увеличить близость и позитивные чувства в отношениях, заставляя вас чувствовать себя счастливым, блаженным или даже эйфоричным.

Если вы действительно хотите почувствовать эти гормоны счастья, обратите внимание, что танцы и секс приводят к выбросу эндорфинов, а оргазм вызывает выброс дофамина.

Вы также можете выпить бокал вина со своим партнером, чтобы получить дополнительный заряд эндорфинов.

Если у вас есть собака, подарите своему пушистому другу немного ласки — это отличный способ повысить уровень окситоцина у вас и у вашей собаки.

Согласно исследованиям, владельцы собак, а также их собаки наблюдают повышение уровня окситоцина при общении.

Даже если у вас нет собаки, у вас также может повыситься уровень окситоцина, когда вы увидите собаку, которую вы знаете и которая вам нравится. Если вы любитель собак, это может случиться, когда у вас есть возможность погладить любую собаку.

Итак, найдите своего любимого пса и хорошенько почешите его за ухом или потискайте на коленях.

Недостаток качественного сна может отразиться на вашем здоровье несколькими способами.

Во-первых, это может привести к дисбалансу гормонов, особенно дофамина, в организме. Это может негативно сказаться как на вашем настроении, так и на физическом здоровье.

Отведение от 7 до 9 часов каждую ночь на сон может помочь восстановить баланс гормонов в организме, что, вероятно, поможет вам чувствовать себя лучше.

Если вам трудно хорошо выспаться, попробуйте:

• ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день
• создать тихую, спокойную обстановку для сна (попробуйте уменьшить свет, шум и экраны)
• снижение потребления кофеина, особенно днем ​​и вечером

Время от времени испытывать стресс – это нормально. Но жизнь в условиях постоянного стресса или столкновение с очень напряженными жизненными событиями может привести к падению выработки дофамина и серотонина. Это может негативно сказаться на вашем здоровье и настроении, затрудняя борьбу со стрессом.

Если вы находитесь в состоянии сильного стресса, Американская психологическая ассоциация рекомендует:

• сделать небольшой перерыв от источника стресса деятельность
• медитация
• социальное взаимодействие

Любой из этих подходов может помочь снять стресс, а также повысить уровень серотонина, дофамина и даже эндорфинов.

Если вам нравится массаж, вот еще одна причина сделать его: массаж повышает уровень всех четырех гормонов счастья.

Согласно исследованиям, массаж повышает уровень эндорфинов и окситоцина. Более ранние исследования показали, что массаж также увеличивает уровень серотонина и дофамина.

Вы можете получить эти преимущества от массажа у лицензированного массажиста, но вы также можете получить дополнительный выброс окситоцина от партнера.

Серотонин, дофамин, эндорфины и окситоцин способствуют счастью и удовольствию, уменьшая при этом депрессию и тревогу. Вы можете дать этим гормонам хорошего самочувствия естественный импульс с помощью нескольких простых действий.

«Утренняя гимнастика в семье – ЗДОРОВАЯ СЕМЬЯ!»

Каждый родитель хочет видеть своего малыша здоровым, веселым, физически развитым. Наряду с совершенно естественной заботой о чистоте его тела, необходимо обеспечить потребность в движении, поэтому каждый день должен начинаться с утренней гимнастики.

Утренняя гимнастика — одна из главных форм режима пребывания воспитанников в ДОУ, посредством которой решаются следующие задачи:

• «разбудить» организм ребенка, настроить его на действенный лад;
• стимулировать работу внутренних органов и органов чувств;
• способствовать формированию правильной осанки, предупреждению возникновения плоскостопия.

   Но родители являются главным примером для подражания, и поэтому только в совместной деятельности – родители – ребенок – детский сад, можно добиться наилучших результатов для того, чтобы ребенок был здоров.

   Утренняя гимнастика ценна тем, что обеспечивает организованное начало дня, дает возможность переключить внимание на совместные формы деятельности.

   В семье ребёнку надо создавать такие условия, которые бы способствовали эмоциональной настроенности на обязательное выполнение утренней гимнастики.

   Музыка повышает внимание детей и работоспособность. Положительные эмоции, возникающие во время упражнений под музыку, усиливают их физиологический эффект. Поэтому желательно проводить утреннюю гимнастику под музыку.

Условия для проведения утренней гимнастики:

• одежда должна быть изготовлена из натуральных, легких материалов;
• на ногах — удобная обувь (чешки) или носки с прорезиненной подошвой. Можно заниматься и босиком.

Соблюдение гигиенических требований к проведению утренней зарядки: выполнить проветривание и влажную уборку в помещении, или на свежем воздухе во дворе, если позволяют условия.

   Движения оказывают всестороннее влияние на организм человека, и это влияние неизмеримо высоко для растущего и развивающегося детского организма, под воздействием движений улучшается функция сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляется опорно-двигательный аппарат, регулируется деятельность нервной системы и ряда других физиологических процессов, при активных движениях активизируется дыхание, улучшается легочная вентиляция. Активные движения повышают устойчивость ребенка к заболеваниям.

   Утренняя гимнастика – это ежедневная процедура, которая обязательно должна проводиться в выходные дни и в дни праздников, продолжительностью 5-10 минут.

   Примером для детей должны быть их родители. Их участие в гимнастике необходимо для малышей, так как самостоятельно дошкольники не могут правильно дозировать гимнастические упражнения.

Для детей необходимо подбирать такие упражнения, которые оказывают всестороннее воздействие на организм. При этом следует учитывать, что упражнения должны быть простыми и доступными, соответствовать возрасту, не вызывать большой затраты нервной и мышечной энергии. Важно, чтобы упражнения были разнообразными по видам движений и воздействовали на разные группы крупных мышц (плечевого пояса; спины, живота, ног).

   Для малышей лучше использовать упражнения имитационные (образные), в которых дети как бы повторяют движения животных, птиц, машин. Они интересны дошкольникам и вызывают у них эмоциональный подъем.

   Утреннюю гимнастику, начинают с кратковременной энергичной ходьбы (30—50 секунд), разнообразить упражнениями с предметами: флажками, мячами, обручами, скакалками и др. Это помогает правильно и целенаправленно выполнять движения, повышает интерес к гимнастике.

   Во время ходьбы и бега взрослый становится впереди и выполняет все движения вместе с малышом. Каждое упражнение необходимо объяснять четко и выразительно. Показывать его свободно, без напряжения, правильно и красиво, так как дети очень точно копируют взрослых.

   Во время показа использовать «зеркальный» способ.

   Заканчивают гимнастику кратковременным бегом в среднем темпе, который сменяется медленной ходьбой. Во время ходьбы следует давать упражнения на дыхание с движением рук (например, поднять руки через стороны вверх и медленно опустить их вниз). Эти упражнения способствуют более быстрому приведению организма ребенка в спокойное состояние.

   Если в комнате тесно, ходьбу и бег выполняют на месте. Длительность их сокращается (до 15—25 с). После, каждого упражнения должна быть небольшая пауза (до 10— 15 с) для отдыха и урегулирования дыхания, во время которой объясняют следующее упражнение.

   Во время выполнения упражнений детей необходимо приучать правильно дышать. Нужно, чтобы дети дышали глубоко (через нос), а выдыхали через рот, сочетали фазы дыхания с движениями.

   Комплексы утренней гимнастики необходимо менять через две недели, однако этот срок может колебаться в зависимости от их усвоения и интереса детей. Если ребенок выполняет упражнение четко и интерес к нему уменьшается, его за-меняют более сложным.

   Если ребенок перенес респираторное инфекционное заболевание, ему временно могут быть противопоказаны физические упражнения. В этом случае необходимо проконсультироваться у врача в отношении возможности выполнения ребенком утренней гимнастики.

   Самая главная задача родителей – добиться того, чтобы физические упражнения не превращались для ребёнка в рутинную работу, а проходили в виде интересной, увлекательной игры.

Утренняя зарядка это полезно! — МБУДО «Детско-юношеская спортивная школа» города Шиханы Саратовской области Саратов

Утренняя гимнастика в жизни ребенка!

Общее состояние каждого человека складывается из множества факторов, среди которых главнейшее место занимает здоровье. Виды здоровья представлены сложной системой, от которой зависит не только общее настроение, но и работоспособность организма.

Как известно, здоровье – это большой дар, без которого трудно сделать жизнь интересной, долгой и счастливой. Дети должны расти здоровыми. Здорового ребёнка легче растить, учить и воспитывать. У него быстрее формируются необходимые навыки и умения. Здоровье – важнейшая предпосылка развития воли и природных способностей.

Проблема сохранения, укрепления здоровья детей, в современном обществе является актуальной. Одним из важнейших компонентов двигательного режима детей является утренняя гимнастика. Она направлена на оздоровление, укрепление организма, развитие физических качеств и способностей детей.

 Утренняя гимнастика является ценным средством оздоровления и воспитания детей. У малышей систематически занимающихся утренней гимнастикой, пропадает сонливое состояние, появляется чувство бодрости, наступает эмоциональный подъём, повышается работоспособность.

 Утренняя зарядка как бы призвана «разбудить» организм ребенка, настроить его на действенный лад, разносторонне, но умеренно влиять на мышечную систему, активизировать деятельность сердечной, дыхательной и других функций организма, стимулировать работу внутренних органов и органов чувств, способствовать формированию правильной осанки, хорошей походки, предупреждать возникновение плоскостопия. Также она ценна и тем, что у детей вырабатывается привычка, и потребность каждый день по утрам проделывать физические упражнения. Эта полезная привычка сохраняется у человека на всю жизнь. Утренняя гимнастика позволяет организованно начать день в детском саду, способствует четкому выполнению режима дня.

Систематическое проведение ее под руководством взрослого постепенно воспитывает у детей привычку к физическим упражнениям, связанную с приятными мышечными ощущениями, положительными эмоциями, повышением жизненного тонуса.

После пробуждения утренняя гимнастика, заключающаяся в выполнении специально подобранных физических упражнений, постепенно вовлекает весь организм ребенка в деятельное состояние. Выполнение физических упражнений усиливает возбудимость коры головного мозга, а также реактивность всей центральной нервной системы. Целый поток импульсов, идущих в головной мозг от всех рецепторов: зрительного, слухового, опорно-двигательного, кожного, — вызывает и восстанавливает работоспособность нервной системы и жизнедеятельность организма в целом.

Упражнения утренней гимнастики развивают мускулы, их силу, гибкость, подвижность суставов, улучшают работу координационных механизмов, влияя на воспитание правильной осанки, углубляют дыхание, усиливают кровообращение, содействуют обмену веществ. Бег, прыжки в заключение гимнастики тренируют сердце и легкие, приручая их к относительной выносливости.

Утренняя гимнастика воспитывает у детей внимание, целеустремленность, способствует повышению умственной деятельности, вызывает эмоции и радостные ощущения. Выполнение детьми физических упражнений на свежем воздухе или в чистом помещении с открытыми фрамугами дает наибольший оздоровительный эффект: улучшает общее состояние и функциональные возможности нервной системы, укрепляет и закаляет ее, способствует уравновешению возбудительных и тормозных процессов, улучшает обменные реакции, вырабатывает иммунитет к простуде и инфекционным заболеваниям, вызывает у детей ощущение свежести, легкости, радости.

Таким образом, утренняя гимнастика является важным, многосторонним физкультурно-оздоровительным процессом, повышающим и сохраняющим в течение дня жизнерадостное состояние ребенка.

30 ноября 2021 года МБУДО «ДЮСШ» посетила МДОУ «Детский Сад № 1 «Звездочка» комбинированного вида» с целью проведения позитивной зарядки и пропаганды здорового образа жизни! Зарядку проводила тренер-преподаватель по легкой атлетике Василенко Наталья Алексеевна!

Администрация МБУДО «ДЮСШ»

Почему утренняя зарядка так важна, особенно для вас! —

«Люди не решают свое будущее; они определяют свои привычки, а их привычки определяют их будущее»

Специально для вас.

Вы, кто не жаворонок. Лучше вздремнуть пять раз. И никогда не назначайте встречи в начале дня. Можем ли мы на минутку привлечь ваше внимание?

Вы когда-нибудь слышали, чтобы кто-нибудь говорил, что бездельничать по утрам, часами лежать в постели с неприятным запахом, спать слишком много часов и быть чем угодно, только не продуктивным, — это хорошее начало дня? Нет, мы тоже. Тем не менее, есть еще так много людей, которые едва ли видят ценность утра. Которые, сознательно или бессознательно, просто пропускают утро мимо себя. Но в конце концов они жалуются, что у них всегда слишком мало времени. Заниматься спортом? Нет времени. Быстро поболтать с коллегами или друзьями после работы? Занят, занят, занят. Узнаваемый? Конечно, вы делаете! Мы все признаем это. Вопрос в том, принимаете ли вы это как должное или позволяете себе получать от жизни больше?

Месяц чудесного утра

На прошлой неделе в Блуме начался месяц чудесного утра. Или, другими словами, следующие несколько недель мы сосредоточимся на утре. Почему? Потому что первый ритуал дня имеет самое большое влияние из всех. Он определяет ваш менталитет, настроение, физическую форму и контекст на весь оставшийся день. Кроме того, это момент, когда мы можем, так сказать, начать все сначала. Новый старт для вашего ума, но и для вашего тела. Знаете ли вы, например, что утренние упражнения очень важны для улучшения общего состояния здоровья? Вот о чем мы сегодня поговорим: почему утренняя зарядка может сделать нашу жизнь более здоровой, счастливой и долгой. Мы сделаем это с помощью книги «Чудесное утро» Хэла Элрода (действительно замечательная книга).

Ценность утра универсальна

Многие эксперты, лучшие спортсмены и даже некоторые философы считают, что упражнения должны быть ключевой частью утренней рутины. Возьмем в качестве примера восточную культуру; в Китае и Японии люди намеренно встают рано, чтобы начать день. Пожилые люди особенно стараются рано вставать, потому что считают, что это полезно для здоровья. И молодые, и старые рано отправляются в близлежащие парки, чтобы сделать утреннюю гимнастику и заняться тай-чи (китайскими боевыми искусствами). Кроме того, было проведено множество исследований различных компонентов, способствующих более долгой, счастливой и, прежде всего, здоровой жизни. Возьмем, к примеру, знаменитые Голубые зоны. В мире есть пять мест, или голубых зон, где люди живут дольше и здоровее, чем где-либо еще в мире. Люди, которые живут в одном из этих мест, живут до 9 лет.0 или даже 100 лет в среднем, в добром здравии, без лекарств и инвалидности.

У них девять общих характеристик, и две из них; естественные упражнения и наличие цели в начале дня . Другими словами, никакого тренажерного зала, но жизнь в среде, которая побуждает вас двигаться, не задумываясь. И знайте, для чего вы хотите проснуться утром. Наличие цели может увеличить продолжительность жизни на семь лет. Если вы еще не убеждены, читайте дальше. Теперь появилось еще больше причин начинать свое утро более активно и осознанно.

Ускорьте обмен веществ

Активные упражнения (йога/растяжка/ходьба/некоторые простые упражнения) утром, как только вы встаете, пробуждают ваше тело и разум. Вы ускоряете обмен веществ, делаете мышцы и суставы эластичными и стимулируете кровообращение. Кроме того, ваше тело сжигает больше калорий в течение дня, когда вы активны утром. Особенно, если вам приходится сидеть весь день на работе, делать зарядку по утрам — лучший выбор.

Больше энергии

Как вы уже прочитали выше, наличие цели необходимо для здоровой, счастливой и долгой жизни. Но для достижения этих целей нужна энергия. Начав свой день активно, вы даете своему телу топливо, новую энергию для достижения ваших целей. Вы сможете работать более эффективно и у вас будет меньше «моментов спада» в течение дня.

Меньше стресса 

Вы, наверное, где-то это слышали или читали; упражнения активируют химические вещества счастья в вашем мозгу (такие как дофамин, серотонин и эндорфины). Это поднимает вам настроение, делает вас более внимательным умственно и с меньшей вероятностью страдает от стресса и депрессии.

Вы более сосредоточены 

Выполняя утренние упражнения, вы сразу увеличиваете поступление кислорода в мозг и остальные части тела. Кислород — двигатель всего в вашем теле. Чем более осознанно вы принимаете кислород утром, тем лучше он может выполнять свою работу для вашего тела и тем лучше вы будете функционировать. Во всех областях.

Вы добавляете больше времени в свой день

И последнее, но не менее важное: утром вы экономите больше всего времени. Итак, вы регулярно нажимаете кнопку повтора или у вас всегда наготове оправдание, когда времени мало? Тогда, пожалуйста, рассмотрите эту статью. Вспомните жителей Голубых зон, Японии, Китая и других восточных стран, где они стареют и становятся здоровыми, рано вставая и активно начиная день. В будущем вставайте чуть раньше. Даже если это всего десять минут. Достаточно сделать несколько упражнений, которые принесут вам больше энергии, здоровья и времени. Стоит попробовать, верно?

Лучшее время дня для тренировок

Среди напряженных графиков и сумасшедшего рабочего дня лучшее время для тренировок — это любое время, когда вы можете двигать своим телом и заставить ваше сердце биться чаще. Польза для здоровья есть всегда.

Но если у вас есть выбор, занятия спортом в определенные часы дня могут дать различные преимущества для вашего здоровья.

Когда TODAY.com взял интервью у нескольких экспертов по этому вопросу, все они в значительной степени согласились: утро — лучшее время дня для тренировок с точки зрения логистики, эффективности и здоровья.

Но это еще не все. Исследование, опубликованное в феврале 2023 года, показало, что дневные и дневные упражнения связаны с более низким риском преждевременной смерти, особенно для некоторых людей.

Польза утренней гимнастики

Быть утренним типом выгодно: люди, которые естественным образом просыпались раньше в течение дня, смогли уделить физической активности примерно на 30 минут больше в день для мужчин и примерно на 20 минут больше для женщин, по сравнению к полуночникам, обнаружили исследователи в Финляндии.

У женщин, которые занимались спортом с 6 до 8 утра, было больше жира на животе и кровяного давления, а также они становились сильнее мышц ног по сравнению с теми, кто тренировался ранним вечером, сообщили исследователи в 2022 году в Frontiers in Physiology.

Точные механизмы «остаются неуловимыми», пишут авторы, но «все чаще признается, что утренняя зарядка способствует приверженности упражнениям и контролю веса у людей с избыточным весом (и) ожирением».

Кроме того, есть практическая сторона: если вы тренируетесь утром, вы сразу заканчиваете ее, меньше шансов, что что-то помешает вашей тренировке — например, проект в последнюю минуту, который вынуждает вас задерживаться на работе — и у вас есть импульс, Дэниел Пинк, автор книги «Когда: научные секреты идеального времени», ранее сказал TODAY.com. Эти ранние сеансы могут помочь вам похудеть, сформировать привычку или начать день с повышения настроения, добавил он.

Люди, которые занимаются спортом по утрам, чувствуют себя очень хорошо, сделав это в первую очередь, ранее рассказал TODAY.com Джек Рэглин, психолог и профессор Школы общественного здравоохранения Университета Индианы в Блумингтоне.

«Вы убрали это с дороги, и у вас впереди целый день, и вы можете вычеркнуть это из своего списка», — заметил Раглин. Даже если вам трудно вытащить себя из постели, вы можете быть приятно удивлены, насколько хорошо вы почувствуете себя после этого.

Утренняя зарядка может оказать положительное влияние на ваше тело. Он высвобождает эндорфины, которые помогают вам чувствовать себя прекрасно.

Возможно, вы даже захотите заняться спортом перед завтраком: люди, которые тренировались натощак после ночного голодания, сжигали в два раза больше жира по сравнению с теми, кто тренировался после первого приема пищи, как показало исследование 2019 года.

Они также смогли лучше контролировать уровень сахара в крови и легко приспособились к тренировкам перед завтраком.

Такие тренировки натощак подходят не всем, в том числе больным сахарным диабетом, которые находятся на инсулинотерапии и могут увеличить риск гипогликемии, Хавьер Гонсалес, соавтор исследования и старший преподаватель кафедры здравоохранения Университета Бани, рассказал СЕГОДНЯ.

Здоровые люди, которые просто беспокоятся о том, что у них не хватит энергии, чтобы заставить сердце биться чаще перед утренним бейглом, могут попробовать перед тренировкой выпить немного крепкого черного кофе, чтобы облегчить упражнение, посоветовал он.

Дело о дневных тренировках

Упражнения в полдень и во второй половине дня — определяется как время между 11:00 и 17:00. — был связан с более низким диском преждевременной смерти от всех причин и сердечных заболеваний по сравнению с тренировками в основном утром или вечером, сообщили исследователи в Nature Communications в феврале 2023 года.

Эти преимущества были особенно заметны среди пожилых людей, мужчин, людей, которые были менее физически активны, или людей с ранее существовавшими заболеваниями сердца.

Точные причины остаются загадкой, но авторы предложили несколько возможных объяснений.

Это может быть связано с тем, как организм реагирует на активность в соответствии с его внутренними часами или циркадным ритмом, включая более быстрое восстановление систолического артериального давления после тренировки ближе к вечеру, чем ранним утром.

Или, возможно, прием пищи и воздействие света в течение дня усилили пользу от дневных тренировок.

Другая возможность заключается в том, что послеобеденные тренировки включали в себя как кардиотренировки, так и силовые, более комплексные, чем их утренние или вечерние коллеги, что привело к большей пользе для здоровья.

Исследование показывает, что время физической активности от умеренной до высокой интенсивности может «максимизировать пользу для здоровья» от ежедневных упражнений, пишут авторы.

Выводы были основаны на данных более 92 000 человек, которые носили трекер активности и подписались на участие в Британском биобанке, базе данных с информацией о здоровье полумиллиона взрослых, проживающих в Великобритании 9.0006

У вечерних тренировок тоже есть свои преимущества

Если вы предпочитаете тренировки в конце дня, у них тоже есть свои уникальные преимущества. Вечерняя зарядка — с 18:30 до 18:30. и 20:30 — «значительно» увеличивает силу, мощность и выносливость мышц верхней части тела, а также улучшает общее настроение у женщин, согласно исследованию, опубликованному в Frontiers in Physiology.

Самое важное о кроссфите для новичков

«Кроссфит – довольно молодой вид спорта, но он уже успел наделать много шуму. С первого взгляда кажется, что это обычные круговые интервальные тренировки, но это не совсем так. Одно то, что кроссфит – это брендированная фитнес-программа, под которую «затачивают» некоторые спортзалы, уже о многом говорит» — говорит Денис Бец, любитель бега и редактор SportPriority.

Другой миф, который не первый год гуляет среди любителей спорта, это то, что кроссфит создан для армейских тренировок. Якобы на выходе из новобранца получается супервыносливый, суперловкий и суперсильный солдат, поэтому «обычным» людям такие тренировки едва ли под силу.

Всё это далеко от истины и связано только с тем, что кроссфит действительно выбивается их обычных фитнес-программ. Он вобрал в себя элементы из тяжёлой и лёгкой атлетики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта и общей физподготовки. Тренеры спорят, в какую категорию его включить в перечне услуг фитнес-клуба, а спортивные врачи всё ещё изучают кроссфит на предмет полезного и вредного воздействия на организм.

Одно известно точно: в мире открыли уже более 13 000 специализированных кроссфит-залов, в которых сотни тысяч атлетов работают над собой и своим телом. Многие из них и в самом деле военные, пожарные и полицейские – в некоторых странах ведомства направляют на такие занятия работников, ведь кроссфит действительно за короткое время делает человека сильнее.

Дело в том, что разработанные программы (кстати, основателем кроссифита и владельцем бренда является профессиональный гимнаст) развивают сразу комплекс физических качеств и способностей атлета. Тренировки проходят в высоком темпе и с высокой интенсивностью: упражнения идут одно за другим, при этом направлены они на разные группы мышц и преследуют разные цели.

Во время тренировки у спортсмена прокачиваются сила, координация, выносливость, работоспособность сердца и сосудов, дыхательная система, ловкость, способность быстрого переключения к различным нагрузкам. Вы можете пробежать спринт, тут же схватиться за гири, оставить гири – начать качать пресс, взять скакалку, залезть по канату под потолок, слезть и направиться на помост.

И всё – в течение нескольких минут.

От обычных интервальных тренировок кроссфит отличается набором и временем выполнения упражнений, которые по всему миру выполняются практически по одним программам. Такие программы разрабатывают профессиональные тренеры, их цель – сделать тренировки невероятно эффективными. В любом таком зале вы найдёте знакомые снаряды для программных упражнений.

Впрочем, никаких экзотических тренажёров кроссфит-мэны не используют, важен только их набор. Как вы уже догадались, нагрузки будут высокими, потому что к звёздам – только через тернии. Подготовиться к мощным выкладкам в клубе стоит начать дома, постепенно осваивая гири, гантели, изометрические упражнения – в общем, всё, чтобы первая тренировка не свалила вас с ног.

Отсутствие всякой физподготовки может быть опасным, и если вы не занимались никаким спортом уже долгое время, с кроссфитом, возможно, пока стоит повременить. С другой стороны, под присмотром сертифицированного тренера бояться нечего – главное, слушайте своё тело и вовремя сообщайте наставнику о своём самочувствии.

Тренировка начнётся, разумеется, с разминки, а закончится заминкой – без этого никак. «Тело» занятия состоит из нескольких блоков, как правило, один из них продолжительностью 10-15 минут будет очень интенсивным. Каждая неделя расписана на тренировку дня – по вторникам вы можете качать ноги, а в четверг сосредоточиться на кардио. При этом правило «максимум интенсивности, минимум отдыха» соблюдается ежедневно.

Не забывайте о питании: большие нагрузки требуют больших ресурсов. Вы потратите массу энергии, которую телу нужно откуда-то брать, поэтому греческий йогурт и две ложки овсянки перед кроссфитом – вообще не ваш вариант. Программы этого направления предлагают рекомендации к диетам, с ними вас обязательно ознакомят.

Плюсы кроссфита – всестороннее физическое развитие, тренировка дисциплины – вы научитесь доводить круг до конца и через «не хочу», и через «не могу». Вы достигните наибольшего эффекта за короткое время, а если пришли в кроссфит похудеть, интенсивные занятия выбьют лишние килограммы за считанные недели.

Из минусов – только то, что экстремальные нагрузки с самого начала действительно не подходят новичкам, здесь нет «ознакомительного периода». Если же вас сильно привлекает возможность взрывного развития, но физика пока слаба, попробуйте пару месяцев другие направления: побегайте, походите в «качалку», а когда почувствуете, что готовы начать, посоветуйтесь с врачом и тренером по кроссфиту.

Кроссфит – результативное, интересное и во многом азартное направление фитнеса. Вы в буквальном смысле проверите собственную выносливость, а когда преодолеете себя, получите невероятный результат. Самое главное, рассчитывайте свои силы и подходите к тренировкам с холодной головой, но разогретым телом.

* Ознакомиться с полным ассортиментом оборудования для кроссфита можно здесь.

10 лучших открытых бассейнов в Москве

Прошлым летом самыми популярными чек-поинтами на карте Москвы стали бассейны. Даже по будням в не самое пиковое время найти свободное местечко там было проблемой (проверено редакцией лично). В общем, возможность охладиться посреди аномальной летней жары и устроить себе отпуск хотя бы на несколько часов превратилась в идею фикс. А прогнозы синоптиков на это лето (говорят, температура июля и августа будет выше нормы) явно сулят повторение прошлогоднего ажиотажа на бассейны. Какие из них выбрать? Рассказываем!

«Чайка»

Пожалуй, самый известный открытый бассейн города, работающий круглогодично, в пяти минутах от «Парка культуры». Всего здесь четыре бассейна (50-метровый с глубиной от 1,5 до 3 метров, 25-метровый с глубиной 6 метров для прыжков с вышки и два детских), баня, сауна, гидромассаж с искусственными гейзерами и водопадом, купель и тренажерный зал. К слову, история «Чайки» насчитывает уже больше 70 лет, и это дает о себе знать: по крайней мере, гости говорят об устаревшем ремонте, неудовлетворительном сервисе и преобладании пожилых людей среди посетителей. А еще для посещения необходима медицинская справка, но получить ее после осмотра врача можно на месте – это включено в стоимость билета.

Адрес: Турчанинов пер., 3, стр. 1

Стоимость: 2 000 р. (день), 1 500 р. (вечер), 1 000 р. (детский билет)

График работы: 07:00 – 22:45 (понедельник – суббота), 08:00 – 20:45 (воскресенье)

«Акватория ЗИЛ»

Этому бассейну всего два года, и снискать всеобщую любовь он пока не успел, поэтому станет идеальным вариантом для тех, кто в поисках немноголюдных мест. «Акватория» находится в десяти минутах пешком от «Автозаводской» и предлагает два бассейна (малая и большая вода) с ночной подсветкой, сауну в раздевалках, тренажерный зал, СПА с русской и турецкой парными, групповые или индивидуальные занятия. Медицинская справка здесь обязательна, и получать ее придется заранее – на месте такой услуги не предоставляют.

Адрес: Автозаводская ул. , 23А, корп. 4

Стоимость: 500 р. (разовое посещение)

График работы: 07:00 – 23:00, сеансы каждые 45 мин.

«Аквакомплекс Лужники»

Три минуты пешком от «Воробьевых гор», и ты в одном из самых популярных открытых бассейнов столицы. На территории работают два бассейна (50-метровый спортивный и 25-метровый пляжный, а также водная детская площадка), есть волейбольная площадка, настольный теннис, сауна в раздевалках, а в здании напротив открыт аквапарк. Он в стоимость билета не входит, но его всегда можно иметь в виду, если захочется повеселиться: здесь девять водных аттракционов и столько же развлекательных бассейнов, а еще термальный комплекс. Взрослый билет в аквапарк обойдется в 3450 р. (весь день) или в 2540 р. (билет на четыре часа). Правда, посетители жалуются на большие очереди и, соответственно, большое количество гостей.

Адрес: Лужники ул., 24/9

Стоимость: 850 р. (06:45 – 09:00, 17:00 – 20:00) или 650 р. (09:00 – 17:00) за 50-метровый бассейн, 600 р. (06:45 – 09:00, 17:00 – 20:00) или 450 р. (09:00 – 17:00) за 25-метровый бассейн

График работы: 07:00 – 23:00, сеансы каждые 60 мин.

«Фили»

Прямо на берегу Москва-реки установлены три плавучих бассейна для взрослых и детей. В пляжной зоне бесплатные деревянные настилы и кабинки для переодевания (для гостей), а рядом находятся площадки для пляжного волейбола и пляжного мини-футбола, спортплощадка с современными тренажерами и кафе. Медицинская справка здесь не нужна.

Адрес: Большая Филевская ул., 22

Стоимость: 1 000 р. или 1 200 р. (день)

График работы: 11:00 – 21:00, 10:00 – 21:00 (выходные)

Shore House Beach

Здесь не требуется медицинская справка и есть все для того, чтобы устроить себе настоящую имитацию отпуска: стильные локации для фото (эти белые зонтики и колесо обозрения на фоне точно не останутся незамеченными в твоих социальных сетях), свое кафе с верандой, возможность арендовать шатры или бунгало для больших компаний. Посетители пишут, что здесь много молодежи, но и гостям с детьми будет комфортно.

Адрес: «Крокус Сити» (66-й км МКАД)

Стоимость: 3 000 р., 8 000 р. или 10 000 р. (зона VIP в будни и выходные)

График работы: 11:00 – 21:00

«The Баssейн»

Пляжный бассейн прямо в парке «Сокольники». Гостям доступны два открытых бассейна (один из них с подогревом), площадка для волейбола, столы для игры в пинг-понг, зона барбекю, пляжные качели и шезлонги, прокат спортинвентаря, кафе с летней верандой. Есть как стандартная зона, так и VIP прямо у бассейна, а еще – большие кровати. В общем, идеальный вариант после летней прогулки по парку, не иначе.

Адрес: Митьковский проезд, 1, стр. 1, «Сокольники»

Стоимость: 1 000 р. за сеанс (09:00 – 12:45, 13:00 – 15:45 или 16:00 – 21:45) или 2 000 р. за весь день, 1 250 р. за сеанс (09:00 – 12:45, 13:00 – 15:45 или 16:00 – 21:45) или 2 500 р. за весь день в зоне VIP

График работы: 10:00 – 22:00

Бассейн на «Флаконе»

Здесь не так много места (бассейн всего 5 х 10 метров), как в других точках, зато этот бассейн практически в центре. «Флакон» готов принять около 50 гостей, есть кафе и бар, лежаки, а для любителей активного отдыха оборудованы пляжная волейбольная площадка и стол для пинг-понга. Для семейного отдыха это место, к слову, подойдет вряд ли, «Флакон» больше ориентирован на молодежь: здесь проходят регулярные вечеринки, диджей-сеты, концерты и кинопоказы.

Адрес: Большая Новодмитровская ул., 36/4

Стоимость: 200 р. / час или 500 р. / три часа

График работы: 11:00 – 23:00

«Адмирал»

Гостям яхт-клуба доступны пять открытых бассейнов (один из них на понтоне) с подогревом, песчаные пляжи с шезлонгами и зонтиками, площадки для барбекю, детская и волейбольная площадки, столы для настольного тенниса, бильярд, футбольное поле, катамараны, катание на «банане», картинг, детские квадроциклы, тир и даже прокат яхт. А еще на территории работает ресторанный комплекс. Чем не идеальный курорт?

Адрес: Адмиральская ул., вл. 1, стр. 1 (д. Грибки, Мытищинский район)

Стоимость: 1 500 р. или 2 500 р. (VIP)

График работы: 10:00 – 23:00

Открытый комплекс Московского олимпийского центра водного спорта

В крупнейшем в России Олимпийском центре водного спорта оборудованы три больших бассейна от 25 до 50 метров и детские, а еще функционируют три спортивных зала и сауны. Центр работает не первый десяток лет, и здесь все серьезно (особенно для тех, кто планирует превратить плавание из хобби в карьеру), поэтому и требования соответствующие: медицинская справка от терапевта, фото и документ, удостоверяющий личность.

Адрес: Ибрагимова ул., 30

Стоимость: 350 р. до 16:00, 400 р. после 16:00, 400 р. в воскресенье

График работы: 06:45 – 22:00, сеансы каждые 45 мин.

«Речной»

Пляж на набережной Северного речного вокзала открылся всего год назад: посетителям доступны три бассейна с подогревом, летняя кухня, шезлонги, пляжные диваны и больше 5000 квадратных метров для отдыха (это одна из самых больших пляжных зон в Москве). Всего здесь может уместиться около 350 человек. Будешь одним из них?

Адрес: Ленинградское шоссе, 45, стр. 2

Стоимость: 1000 р. (будни) или 1500 р. (выходной)

График работы: 10:00–22:00

Бассейны — 🚩 метро Щукинская — Москва с отзывами, адресами и фото

8 мест и ещё 4 неподалёку

• бассейны — мы нашли 8 заведений у метро Щукинская в Москве;
• информация о выбранных услугах и ценах для вас, удобный поиск;
• бассейны — адреса на карте около метро Щукинская с отзывами посетителей и фото.

• Развлечения

• Метро, район

• Рейтинг

• Русский бильярд

• Американский пул

• Боулинг

• Есть акции
• Онлайн-запись
• Рядом со мной
• Круглосуточно
• Открыто сейчас
• Будет открыто ещё 2 часа
• С отзывами
• С фото
• Рейтинг 4+
• Сортировка По умолчаниюПо цене ➚По цене ➘Сначала лучшиеПо расстоянию

• 0Другие фильтры

• 45332″ data-lat=»55.789939999987″ data-id=»52f0ad0140c0880b758b4569″ data-object_id=»52f0ad0140c0880b758b4569.339f» data-ev_label=»premium»>

  Э

  3D-тур

   43

• М

• V

  3D-тур

   40

• 790405589883″ data-id=»5c6fb3804b5fee3cba442e4c» data-object_id=»5c6fb3804b5fee3cba442e4c.b63c» data-ev_label=»standard»>

  Р

• S

• Д

  3D-тур

   63

• 808771″ data-id=»5578a44940c08881048c3452″ data-object_id=»5578a44940c08881048c3452.2a90″ data-ev_label=»standard»>

  А

• Б

• С

• С
• 805061″ data-id=»5d38e835ea08b6189e19a981″ data-object_id=»5d38e835ea08b6189e19a981.6b9a» data-ev_label=»standard»>

  R

• П

Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров

• Бассейны на Щукинской — у каких развлекательных центров самый высокий рейтинг?

  Пользователи Zoon.ru наиболее положительно оценили Энигма, Дон-Спорт.

• org/Question»> Бассейны на Щукинской — в каких развлекательных центрах круглосуточный режим работы?

  На Щукинской есть одно круглосуточное заведение: Энигма.

• Можно ли доверять отзывам о развлекательных центрах на Zoon.ru?

  Да! Каждый день мы фильтруем до 20 тыс. отзывов и удаляем найденные фейки и спам.

Рекомендуем также

так будет выглядеть один из крупнейших плавательных комплексов Москвы / Новости / Сайт города Москвы

Строительство и реконструкция

10 апреля 2019 в 07:00

Проектное решение

В современном комплексе будет три бассейна, симулятор серфинга, аквапарк с девятью водными горками, джакузи, спортивные залы и фуд-корты. Интерьер Дворца водных видов спорта будет выполнен в стиле хай-тек.

После реконструкции Дворец водных видов спорта «Лужники» станет современным центром плавания.

В шестиэтажном спортивном комплексе площадью 56 500 кв. м будет три спортивных бассейна, аквапарк с девятью водными горками, спортивные и тренажерные залы, спа-зоны для релаксации и фуд-корты. Во Дворце водных видов спорта также будет установлен симулятор серфинга для создания искусственных волн.

Этот комплекс станет не только одним из самых больших в Москве, но и одним из самых удобных. В здании есть несколько зон для комфортного отдыха как профессиональных спортсменов, так и любителей плавания.

Интерьер Дворца водных видов спорта будет выполнен в стиле хай-тек. Проект одобрен Комитетом по архитектуре и градостроительству (Москомархитектура).

«Этот современный архитектурный стиль прост в уходе и состоит из множества стеклянных деталей. Прозрачные поверхности придают помещению дополнительный свет и простор. В оформлении бассейна будут доминировать белый, серый, синий цвета и белые металлические оттенки. Стены и колонны будут облицованы древесноволокнистыми плитами и стеклом, а пол выложен натуральным камнем. Геометрические фигуры – кольца – станут ключевым элементом дизайна. Они будут представлены в отделке заборов, стен и потолков, форме бассейнов, фонтанов, осветительных приборах и предметах интерьера», — рассказал главный архитектор Москвы Сергей Кузнецов.

Он добавил, что летом гости плавательного комплекса смогут позагорать под открытым небом. В жаркое время года крышу-трансформер раздвигают.

Комнаты украсят тропические пальмы в горшках, похожие на рыбацкие лодки, яркие волейбольные мячи, фрисби (летающий пластиковый диск) и воздушные змеи. Зал украсит пятиметровая скульптурная композиция из трех пловчих, выполненная из металлической проволоки.

На первом этаже расположены торговые ряды со спортивными магазинами, бар, ресторан и раздевалки. На первом этаже разместятся бассейны, один из которых, с 10 дорожками по 50 м, будет выполнен по олимпийскому стандарту. Рядом будут два 25-метровых бассейна.

В бассейнах будет цифровой экран для трансляции соревнований, расписания спортивных мероприятий. Также он покажет температуру воды и воздуха, время.

Аквапарк, который займет часть цокольного, первого и второго этажей, будет иметь плавательный и детский бассейны, подводный массажный и термальный бассейны с выходом на улицу. Также в нем будет девять горок — от детских до экстремальных.

Бассейн будет оборудован симулятором серфинга для создания искусственных волн. Высота волны будет регулироваться с пульта управления: максимальный уровень воды будет на два метра выше бортика бассейна.

Посетители также смогут посетить термальный оздоровительный комплекс с несколькими видами парных, джакузи, процедурными кабинетами и комнатой отдыха. На 4-м этаже плавательного комплекса разместятся спортивные залы с раздевалками и душевыми.

В сентябре откроется плавательный комплекс «Лужники».

В спорткомплексе идет реконструкция под международный спортивный кластер. Еще один проект, который планируется завершить к концу этого года, — это центр художественной гимнастики, в котором будут тренироваться и соревноваться крупные российские и мировые звезды гимнастики.

Дворец единоборств в Лужниках будет со стеклянным фасадом и беговой дорожкой на крыше

В 2020 году завершится строительство крупнейшего в России теннисного клуба. Его площадь составит более 20 000 кв. м, на нем разместятся 15 теннисных кортов, корты для сквоша, зона для пинг-понга, универсальный тренажерный зал для бадминтона, корты для паддл-тенниса и корты для пляжного тенниса.

Дворец единоборств откроется в конце 2021 года на улице Лужники, рядом с футбольными площадками в северной части комплекса. В одной части Дворца будет центр самбо, а в другой — центр бокса. В этом современном здании со стеклянным потолком также будет два бассейна и залы с трибунами для соревнований.

На Воробьевых горах планируется строительство лыжных трасс для проведения соревнований по слалому и сноуборду.

Теги

строительство реконструкция Лужники спорт бассейны

Сферы

Строительство и ремонт

Все новости

Палестинцы идут трудным путем в Пекин

Иерусалим (Рейтер) — Для двух палестинских пловцов, едущих на Олимпийские игры в Пекине, само присутствие на Играх будет достижением.

Палестинский пловец Хамза Абду плывет во время тренировки в Иерусалиме 30 мая 2008 года. REUTERS/Ammar Awad

Хамза Абду иногда может тренироваться в 25-метровом бассейне, но на палестинских территориях нет бассейнов олимпийского стандарта (50-метровых). Израильские ограничения на поездки не позволяют товарищу по команде Закайе Нассару тренироваться в Назарете.

Абду с нетерпением ждет встречи с олимпийским духом в августе, но знает, что Игры могут стать для него испытанием.

«Мы должны представлять себя так же, как это делают другие страны. Я ожидаю, что сделаю все, что в моих силах», — сказал Reuters 17-летний Абду.

Палестинцы впервые подняли свой флаг символически на Играх 1996 года в Атланте, но спортсменов не было. У них было два представителя в Сиднее в 2000 г. и три в Афинах в 2004 г., и, несмотря на скромные выступления, они получили восторженный прием.

Ни один из четырех нынешних членов палестинской команды не достиг минимального квалификационного стандарта для участия в соревнованиях в Пекине, и они будут участвовать по правилам для молодых наций.

Бегун на длинные дистанции Надер аль-Масри, единственный представитель из сектора Газа, и спринтер Гадир Груф из Иерихона составляют четверку.

ОГРАНИЧЕНИЯ НА ПЕРЕЕЗД

Абду из Иерусалима занимается плаванием с четырех лет и несколько раз подавал надежды, участвуя в соревнованиях.

Его личное лучшее время в 56 секунд на дистанции 100 метров вольным стилем, с точки зрения плавания, на световые годы медленнее, чем мировой рекорд француза Алена Бернара (47,50), установленный в марте.

Тренер Ибрагим Тавил сказал, что отсутствие финансирования и ограничения на поездки не позволяют таким спортсменам, как Абду, совершенствоваться.

«Есть много важных соревнований, в которых нашим пловцам нужно участвовать, чтобы совершенствоваться, но нет денег, поэтому мы не можем отправить их на соревнования», — сказал Тавил.

«Мы получаем деньги на отправку пловцов на Олимпиаду, но чего мы можем добиться, если не было должной подготовки? В чем смысл?»

Официального финансирования от испытывающей нехватку денежных средств Палестинской администрации не поступало. Тавил сказал, что никогда не был уверен, смогут ли его подопечные попасть на мероприятия, хотя в некоторых случаях частный донор мог согласиться финансировать полеты.

«Наша федерация пытается покрыть расходы на доставку пловцов на тренировку в 50-метровые бассейны в западном Иерусалиме, но этого недостаточно. Им нужно тренироваться утром и днем, но это слишком дорого», — сказал он.

СВОБОДНОЕ ПЕРЕДВИЖЕНИЕ

Тавиль сказал, что израильская ассоциация плавания пыталась помочь, но он считает, что настоящий прогресс для его пловцов может наступить только после урегулирования израильско-палестинского конфликта.

Сова стр. 150 — 151. Литературное чтение 2 класс

1. Считал ли Старик Сову своим другом?

Дед не знал, сколько всего Сова делает, и как важна она для него.

Поэтому не считал её другом.

Когда она предупредила его, что перестанет мышей ловить, старик не задумался.

Не понял он сразу, чем это грозит.

Вот и прогнал её прочь.

Но вскоре всё изменилось.

2. О чём мудрая Сова предупреждала Старика? Послушался ли он её советов?

Как только дед начал прогонять Сову, она пригрозила, что не будет ночью на охоту вылетать.

Не вслушался Старик, не понял её угроз.

На следующую ночь Сова сделала так, как обещала.

Вот тогда дела старика пошли не в гору, а вниз.

3. Найди и прочитай диалоги героев.

В связи с тем, что автор использовал такой литературный приём, как олицетворение, в сказке много диалогов человека и совы.

Они обсуждают дела, которые происходят на ферме у старика.

Их в сказке достаточно много.

Вот один из них:

«Хо-хо-хо, Старик!

Гляди, как бы хуже не вышло: все шмели твои разлетелись».

и

«А пускай летят».

4. Человек связан с природой и зависит от неё. Составьте с другом текст высказывания на эту тему.

Текст на тему: «Человек связан с природой и зависит от неё» для 2 класса

Всё, что нас окружает, в том числе и мы — природа.

Конечно, в современном мире прогрессивно развиваются технологии.

Однако природа остаётся тем местом, где отдыхает и тело, и душа.

Это неотъемлемая часть нашей жизни.

Более того — мы и есть часть природы.

Иногда мы не задумываемся, что мы очень зависим от окружающей среды.

Мы питаемся животными и растительными продуктами.

Дышим воздухом, который производят деревья.

Купаемся в водоёмах и отдыхаем в лесах.

Все полезные ископаемые, добываемые людьми, из природы.

И это лишь малая часть того, что даёт нам природа — источник жизни.

Однако люди забывают это, слепо становятся только потребителями.

А взамен оставляют после себя мусор и разрушенные экосистемы.

Важно понимать и помнить, что природа — наш дом.

И как любой хозяин, мы должны следить за ним, ухаживать, а не разрушать.

5. Объясни, сказку или рассказ ты прочитал.

Конечно, это сказка.

Потому что в реальном мире сова не умеет разговаривать.

Однако вся остальная информация вполне правдивая.

На самом деле в природе всё взаимосвязано.

Если нарушить одно звено в цепочке, то всё остальное не сможет работать.

Так обидев сову в настоящей жизни, например, просто напугав её, можно заработать много проблем в будущем.

Действительно, совы занимаются важным делом для фермеров.

Они защищают урожай.

При этом, такой союз взаимовыгодный.

Всё потому, что животное помогает человеку, и в то же время, питается само.

6. Напиши статью в школьную стенгазету «Как помочь животным в зимнее время». Воспользуйся планом и опорными словами из «Рабочей тетради».

Пример статьи в газету «Как помочь животным в зимнее время» для 2 класса

Животные — наши друзья.

А друзьям нужно помогать.

Особенно, когда на кону стоит жизнь маленького друга.

Почти у всех есть домашние животные, мы заботимся и ухаживаем за ними.

Но иногда люди забывают, что животным, которые живут на улице, тоже нужна помощь.

Конечно, они привыкли выживать в разных условиях.

Но зимой это бывает очень трудно.

Маленьким птицам, которые зимуют в городах, можно сделать кормушки.

И насыпать туда зёрна и хлеба.

Бездомные кошки и собаки тоже нуждаются в помощи.

Вынести старые вещи или продукты не так уж и сложно.

Или же попробовать их куда-то пристроить, найти новых хозяев.

А диким животным в лесничествах можно передать сено, овощи.

Как приятно потом понимать, что ты, возможно, спас чью-то жизнь.

Если каждый внесёт свой маленький вклад, братьям нашим меньшим будет намного легче и проще.

Составь рассказ по рисункам с. 151

Пример рассказа по рисункам на странице 151 для 2 класса

Однажды, гуляя вечером по парку после школы, маленький Миша увидел милого щенка посреди дороги.

На шее у него висел поводок, но хозяина рядом не было.

Щенок был растерян и очень напуган.

Миша не смог пройти мимо и решил ему помочь.

Всю ночь не смыкал маленький герой глаз.

На следующий день он развесил много объявлений.

На них было написано: «Пропал щенок!».

Вера в то, что хозяин найдётся, была непоколебима.

Он знал, что справедливость восторжествует, и любящие хозяин и питомец найдутся.

И вот результат не заставил себя долго ждать.

Маленькая девочка Лена из той же школы, расстроенная и подавленная, искала своего питомца целый день.

И чудо произошло, она увидела объявление и незамедлительно позвонила по телефону.

При встрече со своим другом у всех текли слёзы из глаз от счастья.

У Миши оттого, что помог, у Лены, что вернула своего щенка.

Щенок Барбос игриво вилял хвостом и прыгал на хозяйку от радости.

Подсказка:

• Ответы к рабочей тетради 2 класс «Проверим себя и оценим свои достижения» стр. 49 — 50
• Читательский дневник по сказке «Сова»
• Краткая биография писателя Виталия Бианки для презентации

_______

Ответы по литературному чтению 2 класс учебник Климанова (Школа России) 1 часть

• Тип: ГДЗ, Решебник.
• Авторы: Л. Ф. Климанова, В. Г. Горецкий, Л. А. Виноградская, М. В. Бойкина.
• Год: 2021.
• Серия: Школа России.
• Издательство: Просвещение.

Подготовили готовое домашнее задание к упражнениям на 150 странице по предмету литературное чтение за 2 класс. Ответы на задания: 1, 2, 3, 4, 5 и 6.

Учебник 1 часть — Страница 150.

Ответы 2021 года.

Мыши со страху попрятались в норы.
Шмели загудели над лугом, принялись с цветка на цветок летать.
Клевер красный стал на лугу наливаться.
Корова пошла на луг клевер жевать.
Молока у Коровы много.
Стал Старик молоком чай белить, чай белить – Сову хвалить, к себе в гости звать, уваживать.
(В. Бианки)

Номер 1.

Считал ли Старик Сову своим другом?

Старик не считал сову своим другом.

Номер 2.

О чём мудрая Сова предупреждала Старика? Послушался ли он её советов?

Сова предупреждала старика, что без неё мыши расплодятся и уничтожат его урожай. Потом она говорила ему, чтобы он остановил шмелей, потому что без них клевер не опылится. Однако старик её советов не послушал.

Номер 3.

Найди и прочитай диалоги героев.

Устное задание.

Номер 4.

Человек связан с природой и зависит от неё. Составьте с другом текст высказывания на эту тему.

Человек – это часть природы. Он должен взаимодействовать с другими живыми существами. Каждое действие человека влияет на природу, а природные процессы оказывают влияние на жизнь человека.

Номер 5.

Объясни, сказку или рассказ ты прочитал.

Я прочитал сказку, потому что в реальной жизни совы разговаривать не умеют. Также в этом произведении сова умеет думать и поступать как человек.

Номер 6.

Напиши статью в школьную стенгазету «Как помочь животным в зимнее время». Воспользуйся планом и опорными словами из «Рабочей тетради».

Статистика показывает, что в зимнее время года от голода умирает девять синиц из десяти. Зимой погибают не только птицы, но и животные. Чтобы сохранить жизнь нашим меньшим братьям в холодное время года, нужно заботиться о них. Например, можно смастерить кормушку для птиц. Так, у синиц появится шанс дожить до весны. Если вы будете гулять в зимнем лесу, возьмите угощение для зверей: зерно, хлеб, фрукты или овощи. Лесные обитатели обязательно оценят ваше угощение. Не менее тяжело приходится городским бездомным животным. Они ищут себе пищу, чтобы не умереть от голода, а также место, в котором можно спрятаться от холода. Мы можем помочь им тем, что будем ставить миски рядом с подъездом или во дворе дома. Никогда не выбрасывайте надоевших вам питомцев, особенно зимой!

Рейтинг

← Выбрать другую страницу ←

Сохранение Земли

Природные ресурсы Земли включают воздух, воду, почву, полезные ископаемые, топливо, растения и животных. Сохранение — это практика заботы об этих ресурсах, чтобы все живые существа могли извлекать из них пользу сейчас и в будущем.

Все, что нам нужно для выживания, например, пища, вода, воздух и жилье, мы получаем из природных ресурсов. Некоторые из этих ресурсов, например небольшие растения, можно быстро заменить после их использования. На замену других, таких как большие деревья, уходит много времени. Это возобновляемые ресурсы.

Другие ресурсы, такие как ископаемое топливо, вообще нельзя заменить. Как только они израсходованы, они уходят навсегда. Это невозобновляемые ресурсы.

Люди часто растрачивают природные ресурсы. На животных идет чрезмерная охота. Леса вырубаются, подвергая землю воздействию ветра и воды. Плодородная почва истощена и утрачена из-за эрозии из-за неэффективной агротехники. Запасы топлива исчерпаны. Вода и воздух загрязнены.

При небрежном управлении ресурсами многие из них будут израсходованы. Однако при разумном и эффективном использовании возобновляемых ресурсов хватит гораздо дольше. Путем сохранения люди могут сократить количество отходов и разумно управлять природными ресурсами.

За последние два столетия человеческая популяция сильно выросла. Миллиарды людей быстро расходуют ресурсы, когда едят пищу, строят дома, производят товары и сжигают топливо для транспорта и электричества. Продолжение жизни, какой мы ее знаем, зависит от бережного использования природных ресурсов.

Потребность в сохранении ресурсов часто противоречит другим потребностям. Для некоторых людей лесистая местность может быть хорошим местом для размещения фермы. Лесозаготовительная компания может захотеть заготовить деревья в этом районе для строительных материалов. Бизнес может захотеть построить на земле завод или торговый центр.

Все эти потребности действительны, но иногда растения и животные, живущие в этом районе, забываются. Выгоды от развития необходимо сопоставлять с вредом для животных, которые могут быть вынуждены искать новые места обитания, с истощением ресурсов, которые нам могут понадобиться в будущем (таких как вода или древесина), или с ущербом для ресурсов, которые мы используем сегодня.

Развитие и сохранение могут сосуществовать в гармонии. Когда мы используем окружающую среду таким образом, чтобы у нас были ресурсы для будущего, это называется устойчивым развитием. Есть много различных ресурсов, которые нам необходимо сохранить, чтобы жить устойчиво.

Леса

Лес — это большая территория, покрытая деревьями, сгруппированными так, что их листва затеняет землю. На каждом континенте, кроме Антарктиды, есть леса, от заполненных вечнозелеными бореальными лесами на севере до мангровых лесов в тропических водно-болотных угодьях. В лесах обитает более двух третей всех известных наземных видов. Влажные тропические леса особенно богаты биоразнообразием.

Леса обеспечивают среду обитания для животных и растений. Они накапливают углерод, помогая уменьшить глобальное потепление. Они защищают почву, уменьшая сток. Они добавляют питательные вещества в почву через опавшие листья. Они обеспечивают людей пиломатериалами и дровами.

Обезлесение — это процесс уничтожения леса путем его вырубки или сжигания. Люди вырубают леса, чтобы использовать древесину или освободить место для сельского хозяйства или развития. Каждый год Земля теряет около 14,6 миллионов гектаров (36 миллионов акров) леса из-за вырубки лесов — площадь размером примерно с американский штат Нью-Йорк.

Вырубка лесов разрушает места обитания диких животных и увеличивает эрозию почвы. Он также выбрасывает парниковые газы в атмосферу, способствуя глобальному потеплению. На вырубку лесов приходится 15 процентов мировых выбросов парниковых газов. Вырубка лесов также наносит ущерб людям, которые полагаются на леса для своего выживания, охоты и собирательства, сбора лесных продуктов или использования древесины в качестве дров.

Около половины всех лесов на Земле находятся в тропиках — области, опоясывающей земной шар вблизи экватора. Хотя тропические леса покрывают менее 6 процентов площади суши в мире, они являются домом для около 80 процентов зарегистрированных видов в мире. Например, в лесах небольшого американского острова Пуэрто-Рико в Карибском море обитает более 500 различных видов деревьев.

Тропические леса дают нам много ценных продуктов, включая древесину, такую ​​как красное дерево и тик, каучук, фрукты, орехи и цветы. Многие лекарства, которые мы используем сегодня, получают из растений, произрастающих только в тропических лесах. К ним относятся хинин, лекарство от малярии; кураре, анестетик, используемый в хирургии; и розовый барвинок, который используется для лечения некоторых видов рака.

Устойчивые методы ведения лесного хозяйства имеют решающее значение для обеспечения того, чтобы у нас были эти ресурсы в будущем. Одной из таких практик является оставление некоторых деревьев умирать и разлагаться естественным образом в лесу. Этот «сухостой» создает почву. Другие устойчивые методы ведения лесного хозяйства включают использование методов лесозаготовок с низким уровнем воздействия, сбор урожая с учетом естественного возобновления и отказ от определенных методов лесозаготовок, таких как удаление из леса всех ценных деревьев или всех самых больших деревьев.

Деревья также можно сохранить, если потребители переработают их. Например, жители Китая и Мексики повторно используют большую часть своей макулатуры, включая бумагу для письма, оберточную бумагу и картон. Если бы половина бумаги в мире была переработана, большая часть мирового спроса на новую бумагу была бы удовлетворена, что спасло бы многие деревья Земли. Мы также можем заменить некоторые изделия из дерева альтернативными материалами, такими как бамбук, который на самом деле является разновидностью травы.

Почва

Почва жизненно важна для производства продуктов питания. Нам нужна высококачественная почва, чтобы выращивать урожай, который мы едим и скармливаем домашнему скоту. Почва также важна для растений, которые растут в дикой природе. Многие другие виды природоохранных мероприятий, такие как сохранение растений и сохранение животных, зависят от сохранения почвы.

Неправильные методы ведения сельского хозяйства, такие как многократная посадка одной и той же культуры на одном и том же месте, называемая монокультурой, истощают питательные вещества в почве. Эрозия почвы водой и ветром увеличивается, когда фермеры пашут вверх и вниз по холмам.

Один из методов сохранения почвы называется обрезкой контурных полос. Некоторые культуры, такие как кукуруза, пшеница и клевер, высаживают чередующимися полосами поперек склона или поперек направления господствующего ветра. Разные культуры с разной корневой системой и листьями помогают замедлить эрозию.

Сбор всех деревьев на большой площади, практика, называемая сплошной рубкой, увеличивает вероятность потери продуктивного верхнего слоя почвы в результате ветровой и водной эрозии. Выборочная уборка — практика удаления отдельных деревьев или небольших групп деревьев — оставляет другие деревья, чтобы закрепить почву.

Биоразнообразие

Биоразнообразие — это разнообразие живых существ, населяющих Землю. Продукты и преимущества, которые мы получаем от природы, зависят от биоразнообразия. Нам нужна богатая смесь живых существ, чтобы обеспечить нас продуктами питания, строительными материалами и лекарствами, а также поддерживать чистый и здоровый ландшафт.

Когда вид вымирает, он теряется для мира навсегда. Ученые подсчитали, что нынешняя скорость вымирания в 1000 раз превышает естественную скорость. Из-за охоты, загрязнения, разрушения среды обитания и вклада в глобальное потепление люди ускоряют потерю биоразнообразия угрожающими темпами.

Трудно сказать, сколько видов вымирает, потому что общее число видов неизвестно. Ежегодно ученые открывают тысячи новых видов. Например, изучив всего 19 деревьев в Панаме, ученые обнаружили 1200 различных видов жуков, причем 80 процентов из них в то время были неизвестны науке. Основываясь на различных оценках количества видов на Земле, мы можем терять от 200 до 100 000 видов каждый год.

Нам необходимо защищать биоразнообразие, чтобы обеспечить нас обильными и разнообразными источниками пищи. Это справедливо даже в том случае, если мы не едим виды, которым угрожает исчезновение, потому что то, что мы едим, может зависеть от этого вида для выживания. Некоторые хищники полезны для поддержания популяций других животных на управляемом уровне. Исчезновение крупного хищника может означать, что больше травоядных ищут пищу в садах и на фермах людей.

Биоразнообразие важно не только для производства продуктов питания. Например, мы используем от 50 000 до 70 000 видов растений для производства лекарств по всему миру. Большой Барьерный риф, коралловый риф у побережья северо-восточной Австралии, приносит около 6 миллиардов долларов в экономику страны за счет коммерческого рыболовства, туризма и других видов рекреационной деятельности. Если погибнет коралловый риф, погибнут и многие рыбы, моллюски, морские млекопитающие и растения.

Некоторые правительства создали парки и заповедники для защиты диких животных и мест их обитания. Они также работают над отменой методов охоты и рыболовства, которые могут привести к исчезновению некоторых видов.

Ископаемое топливо

Ископаемое топливо — это топливо, полученное из остатков древних растений и животных. К ним относятся уголь, нефть (нефть) и природный газ. Люди полагаются на ископаемое топливо для питания транспортных средств, таких как автомобили и самолеты, для производства электроэнергии, а также для приготовления пищи и обогрева.

Кроме того, многие продукты, которые мы используем сегодня, сделаны из нефти. К ним относятся пластмассы, синтетический каучук, ткани, такие как нейлон, лекарства, косметика, воск, чистящие средства, медицинские устройства и даже жевательная резинка.

Ископаемое топливо формировалось миллионы лет. Как только мы используем их, мы не можем заменить их. Ископаемое топливо является невозобновляемым ресурсом.

Нам нужно экономить ископаемое топливо, чтобы оно не закончилось. Однако есть и другие веские причины для ограничения использования ископаемого топлива. Эти виды топлива загрязняют воздух при сжигании. Сжигание ископаемого топлива также приводит к выбросу углекислого газа в атмосферу, что способствует глобальному потеплению. Глобальное потепление меняет экосистемы. Океаны становятся теплее и кислее, что угрожает жизни морских обитателей. Уровень моря повышается, что создает угрозу для жителей прибрежных районов. Многие районы больше страдают от засухи, в то время как другие страдают от наводнений.

Ученые изучают альтернативы ископаемому топливу. Они пытаются производить возобновляемое биотопливо для автомобилей и грузовиков. Они хотят производить электроэнергию, используя солнце, ветер, воду и геотермальную энергию — природное тепло Земли.

Каждый может помочь сохранить ископаемое топливо, бережно его используя. Выключайте свет и другую электронику, когда вы ими не пользуетесь. Покупайте энергосберегающие приборы и защищайте свой дом от непогоды. Ходите пешком, катайтесь на велосипеде, пользуйтесь автобазами и по возможности пользуйтесь общественным транспортом.

Полезные ископаемые

Запасы полезных ископаемых Земли находятся под угрозой. Многие месторождения полезных ископаемых, которые были обнаружены и нанесены на карту, истощены. Поскольку руды для таких полезных ископаемых, как алюминий и железо, становится все труднее находить и добывать, их цены стремительно растут. Это делает инструменты и оборудование более дорогими в покупке и эксплуатации.

Многие методы добычи полезных ископаемых, такие как выемка горных пород (MTR), наносят ущерб окружающей среде. Они разрушают почву, растения и места обитания животных. Многие методы добычи полезных ископаемых также загрязняют воду и воздух, поскольку токсичные химические вещества попадают в окружающую экосистему. Усилия по сохранению в таких областях, как Чили и Аппалачи на востоке Соединенных Штатов, часто способствуют более устойчивым методам добычи полезных ископаемых.

Менее расточительные методы добычи полезных ископаемых и переработка материалов помогут сохранить минеральные ресурсы. В Японии, например, производители автомобилей перерабатывают много сырья, используемого при производстве автомобилей. В Соединенных Штатах почти одна треть производимого железа производится из переработанных автомобилей.

Электронные устройства представляют большую проблему для сохранения, потому что технологии меняются очень быстро. Например, потребители обычно меняют свои сотовые телефоны каждые 18 месяцев. Компьютеры, телевизоры и mp3-плееры — это еще одна продукция, которая способствует образованию «электронных отходов». По оценкам Агентства по охране окружающей среды США (EPA), в 2007 году американцы произвели более трех миллионов тонн электронных отходов9.0003

Электронные изделия содержат минералы, а также пластмассы на нефтяной основе. Многие из них также содержат опасные материалы, которые могут попасть со свалок в почву и водоснабжение.

Многие правительства принимают законы, требующие от производителей перерабатывать бывшую в употреблении электронику. Переработка не только предотвращает попадание материалов на свалки, но и снижает потребление энергии для производства новых продуктов. Например, переработка алюминия экономит 90 процентов энергии, которая потребовалась бы для добычи нового алюминия.

Вода

Вода является возобновляемым ресурсом. У нас не закончится вода, как может закончиться ископаемое топливо. Количество воды на Земле всегда остается неизменным. Однако большая часть воды на планете недоступна для использования человеком. В то время как более 70 процентов поверхности Земли покрыто водой, только 2,5 процента ее составляют пресные воды. Из этой пресной воды почти 70 процентов навсегда заморожены в ледяных шапках, покрывающих Антарктиду и Гренландию. Только около 1 процента пресной воды на Земле доступно людям для питья, купания и орошения сельскохозяйственных культур.

Люди во многих регионах мира страдают от нехватки воды. Это вызвано истощением источников подземных вод, известных как водоносные горизонты, отсутствием осадков из-за засухи или загрязнением источников воды. По оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 2,6 миллиарда человек не имеют надлежащих санитарных условий для водоснабжения. Ежегодно более пяти миллионов человек умирают от болезней, вызванных использованием загрязненной воды для питья, приготовления пищи или стирки.

Около трети населения Земли проживает в районах, испытывающих нехватку воды. Большинство из этих областей находятся в развивающихся странах.

Загрязненная вода наносит вред не только людям, но и окружающей среде. Например, сельскохозяйственные стоки — вода, стекающая с сельскохозяйственных угодий, — могут содержать удобрения и пестициды. Когда эта вода попадает в ручьи, реки и океаны, она может нанести вред организмам, которые живут в этих источниках воды или пьют из них.

Люди могут сохранять и защищать запасы воды разными способами. Люди могут ограничить потребление воды, починив протекающие краны, принимая душ короче, сажая засухоустойчивые растения и покупая приборы с низким потреблением воды. Правительства, предприятия и некоммерческие организации могут помочь развивающимся странам построить санитарно-технические сооружения.

Фермеры могут изменить некоторые свои методы, чтобы уменьшить количество загрязненных стоков. Это включает в себя ограничение чрезмерного выпаса скота, недопущение чрезмерного орошения и использование, когда это возможно, альтернатив химическим пестицидам.

Природоохранные группы

Предприятия, международные организации и некоторые правительства участвуют в природоохранных мероприятиях. Организация Объединенных Наций (ООН) поощряет создание национальных парков по всему миру. ООН также учредила Всемирный день водных ресурсов, мероприятие, направленное на повышение осведомленности и пропаганду сохранения водных ресурсов.

Правительства принимают законы, определяющие, как следует использовать землю и какие территории следует отводить под парки и заповедники. Правительства также применяют законы, направленные на защиту окружающей среды от загрязнения, например, требуют от заводов установки устройств для контроля загрязнения. Наконец, правительства часто поощряют сохранение ресурсов, использование чистых технологий и переработку бывших в употреблении товаров.

Многие международные организации занимаются охраной природы. Члены поддерживают такие дела, как спасение тропических лесов, защита исчезающих животных и очистка воздуха. Международный союз охраны природы (МСОП) — это союз правительств и частных групп, основанный в 1948. МСОП работает над защитой дикой природы и среды обитания. В 1980 году группа предложила всемирную стратегию сохранения. Многие правительства использовали модель МСОП для разработки собственных планов сохранения. Кроме того, МСОП следит за состоянием находящихся под угрозой исчезновения диких животных, находящихся под угрозой исчезновения национальных парков и заповедников, а также других сред по всему миру.

Зоопарки и ботанические сады также занимаются защитой дикой природы. Многие зоопарки выращивают и разводят исчезающих животных, чтобы увеличить их популяцию. Они проводят исследования и помогают информировать общественность об исчезающих видах. Например, в зоопарке Сан-Диего в американском штате Калифорния проводятся различные исследовательские программы по самым разным темам: от борьбы с болезнями у земноводных до здорового питания для сердца горилл.

Ученые Королевского ботанического сада Кью в Лондоне, Англия, работают над защитой растений по всему миру. Банк семян тысячелетия Кью, например, работает с партнерами в 54 странах для защиты биоразнообразия посредством сбора семян. Исследователи Кью также изучают, как технология ДНК может помочь восстановить поврежденную среду обитания.

Люди могут многое сделать для сохранения ресурсов. Выключение света, ремонт протекающих кранов и переработка бумаги, алюминиевых банок, стекла и пластика — вот лишь несколько примеров. Езда на велосипеде, пешие прогулки, совместное использование автомобилей и использование общественного транспорта помогают экономить топливо и уменьшают количество загрязняющих веществ, выбрасываемых в окружающую среду. Люди могут сажать деревья, чтобы создать дома для птиц и белок. В продуктовые магазины люди могут приносить свои многоразовые сумки. И люди могут носить многоразовые бутылки с водой и кофейные кружки, а не использовать одноразовые контейнеры. Если бы каждый из нас занимался сохранением понемногу, результатом стали бы серьезные усилия по сохранению.

Краткий факт

Обниматели деревьев
Движение Чипко, призванное спасать деревья, было основано жителями деревни в штате Уттар-Прадеш, Индия. Чипко означает крепко держаться или обниматься. Жители деревни обхватили руками деревья, чтобы лесорубы не срубили их. Сельские жители победили, и Уттар-Прадеш запретил вырубку деревьев в предгорьях Гималаев. С тех пор движение распространилось на другие части Индии.

Краткий факт

Жаждущая еда
Людям требуется от 2 до 4 литров питьевой воды каждый день. Однако для производства дневной еды требуется от 2000 до 5000 литров воды. Для производства мяса требуется больше воды, чем для производства растительной пищи.

Краткий факт

Тигр, Тигр
Тигры — опасные животные, но им следует бояться нас больше, чем нам бояться их. Сегодня в дикой природе живет всего около 3200 тигров. Три подвида тигра — балийский, каспийский и яванский — вымерли в прошлом столетии. Многие организации прилагают все усилия, чтобы защитить оставшихся тигров от незаконной охоты и потери среды обитания.

Статьи и профили

National Geographic: WildlifeConservation InternationalМеждународный союз охраны природы (МСОП)

Federalist Nos.

1-10 — Federalist Papers: Primary Documents in American History

Защита от внутренних разногласий и восстаний

Из New York Packet
Пятница, 23 ноября 1787 года.

Автор: Джеймс Мэдисон

Населению штата Нью-Йорк:

СРЕДИ многочисленных преимуществ, которые обещает хорошо построенный Союз, ни одно из них не заслуживает более тщательного развития, чем его стремление сломать и контролировать насилие фракций. Друг народных правительств никогда так не тревожится за их характер и судьбу, как когда он размышляет об их склонности к этому опасному пороку. Поэтому он не преминет придать должное значение любому плану, который, не нарушая принципов, к которым он привязан, обеспечивает надлежащее лечение. Неустойчивость, несправедливость и неразбериха, внесенные в общественные советы, были, по правде говоря, смертельными болезнями, от которых повсеместно гибли народные правительства; поскольку они продолжают оставаться излюбленной и плодотворной темой, из которой противники свободы черпают свои самые благовидные декламации. Ценные усовершенствования, сделанные американскими конституциями по сравнению с популярными образцами, как древними, так и современными, безусловно, не вызывают слишком большого восхищения; но было бы неоправданным пристрастием утверждать, что они так эффективно устранили опасность с этой стороны, как этого желали и ожидали. Повсюду слышны жалобы от наших самых внимательных и добродетельных граждан, равно сторонников общественной и частной веры, общественной и личной свободы, на то, что наши правительства слишком неустойчивы, что общественное благо игнорируется в конфликтах соперничающих сторон и что меры слишком часто решаются не в соответствии с правилами справедливости и правами меньшинства, а превосходящей силой заинтересованного и властного большинства. Как бы мы ни желали, чтобы эти жалобы были беспочвенными, свидетельство известных фактов не позволит нам отрицать, что они в какой-то степени верны. Действительно, при откровенном обзоре нашего положения будет обнаружено, что некоторые бедствия, с которыми мы сталкиваемся, были ошибочно приписаны действиям наших правительств; но в то же время обнаружится, что многие из наших тяжелейших несчастий объясняются не только другими причинами; и, в частности, за преобладающее и растущее недоверие к общественным обязательствам и тревогу за права частной жизни, которые эхом отдаются от одного конца континента до другого. Это должно быть главным образом, если не полностью, следствием непостоянства и несправедливости, которыми раскольнический дух запятнал наше государственное управление.

Под фракцией я понимаю группу граждан, составляющих большинство или меньшинство в целом, которые объединены и движимы каким-либо общим побуждением страсти или интереса, противоречащим правам других граждан, или постоянным и совокупным интересам общества.

Есть два метода излечения злодеяний фракции: один, устраняя его причины; другой, контролируя его последствия.

Есть еще два метода устранения причин раздора: первый — путем уничтожения свободы, необходимой для его существования; другой, давая каждому гражданину одни и те же мнения, одни и те же страсти и одни и те же интересы.

Никогда нельзя было сказать более верно, чем о первом лекарстве, что оно было хуже болезни. Свобода для фракций — то же, что воздух для огня, пища, без которой она мгновенно угасает. Но было бы не менее глупо упразднять свободу, которая необходима для политической жизни, потому что она питает раздоры, чем было бы желать уничтожения воздуха, который необходим для жизни животных, потому что он сообщает огню свою разрушительную силу.

Второй способ столь же невыполним, сколь и неразумен первый. До тех пор, пока разум человека остается подверженным ошибкам и он волен использовать его, будут формироваться различные мнения. Пока существует связь между его разумом и его себялюбием, его мнения и его страсти будут иметь взаимное влияние друг на друга; и первые будут объектами, к которым прикрепятся вторые. Различие в способностях людей, из которых происходят права собственности, является не менее непреодолимым препятствием на пути к единообразию интересов. Защита этих способностей является первой задачей правительства. Из защиты различных и неравных способностей приобретения собственности непосредственно вытекает обладание различными степенями и видами собственности; и из-за их влияния на чувства и взгляды соответствующих собственников происходит разделение общества на различные интересы и партии.

Таким образом, скрытые причины раздора заложены в природе человека; и мы видим, что они повсюду доводятся до разной степени активности в соответствии с различными обстоятельствами гражданского общества. Рвение к различным мнениям о религии, о правительстве и многих других вопросах, а также к спекуляциям и к практике; привязанность к различным лидерам, амбициозно борющимся за первенство и власть; или лицам иного рода, судьба которых была интересна человеческим страстям, которые, в свою очередь, разделили человечество на партии, разожгли в них взаимную неприязнь и сделали их гораздо более расположенными к тому, чтобы досаждать и угнетать друг друга, чем к сотрудничеству ради их общее благо. Столь сильна эта склонность человечества к взаимной вражде, что там, где не представлялось существенного повода, самых легкомысленных и причудливых разногласий было достаточно, чтобы разжечь их враждебные страсти и вызвать их самые ожесточенные конфликты. Но самым распространенным и устойчивым источником фракций было различное и неравное распределение собственности. Те, кто владеют, и те, кто не имеет собственности, всегда формировали различные интересы в обществе. Кредиторы и должники подпадают под одинаковую дискриминацию. Земельный интерес, промышленный интерес, торговый интерес, денежный интерес, а также многие меньшие проценты неизбежно возникают в цивилизованных нациях и разделяют их на различные классы, движимые различными чувствами и взглядами. Регулирование этих различных и мешающих интересов составляет основную задачу современного законодательства и включает дух партии и фракции в необходимые и обычные действия правительства.

Ни одному человеку не позволено быть судьей в своем собственном деле, потому что его интересы, безусловно, предвзяты в его суждениях и, что не исключено, подорвут его честность. С равными, даже с большими основаниями группа людей не может быть и судьями, и сторонами одновременно; но что такое многие из наиболее важных законодательных актов, как не так много судебных определений, правда, не о правах отдельных лиц, а о правах больших объединений граждан? И что представляют собой различные классы законодателей, как не защитники и участники дел, которые они определяют? Предлагается ли закон о частных долгах? Это вопрос, в котором кредиторы выступают с одной стороны, а должники — с другой. Справедливость должна поддерживать баланс между ними. Тем не менее стороны сами являются и должны быть судьями; и следует ожидать, что победит самая многочисленная партия, или, другими словами, самая сильная фракция. Следует ли и в какой степени поощрять отечественную мануфактуру ограничениями на иностранную мануфактуру? это вопросы, которые землевладельцы и промышленники решали бы по-разному и, вероятно, ни один из них не заботился бы исключительно о справедливости и общественном благе. Распределение налогов на различные виды собственности — это действие, которое, по-видимому, требует крайней беспристрастности; тем не менее, пожалуй, нет ни одного законодательного акта, в котором преобладающей партии дается больше возможностей и искушений попрать правила справедливости. Каждый шиллинг, которым они обременяют низшее число, есть шиллинг, сэкономленный в их собственных карманах.

Напрасно говорить, что просвещенные государственные деятели смогут урегулировать эти противоречащие друг другу интересы и поставить их всех на службу общему благу. Просвещенные государственные деятели не всегда будут у руля. Кроме того, во многих случаях такая корректировка вообще не может быть произведена без учета косвенных и отдаленных соображений, которые редко будут преобладать над непосредственными интересами, которые одна сторона может найти в пренебрежении правами другой стороны или благом целого.

Вывод, к которому мы приходим, состоит в том, что ПРИЧИНЫ раздора не могут быть устранены, и что облегчение следует искать только в средствах контроля его ПОСЛЕДСТВИЙ.

Если фракция состоит из менее чем большинства, облегчение обеспечивается республиканским принципом, который позволяет большинству победить его зловещие взгляды путем обычного голосования. Это может затруднить администрацию, это может потрясти общество; но он не сможет осуществить и замаскировать свое насилие под формами Конституции. Когда большинство входит во фракцию, форма народного правления, с другой стороны, позволяет ей приносить в жертву своим господствующим страстям или интересам как общественное благо, так и права других граждан. Защитить общественное благо и частные права от опасности такой фракции и в то же время сохранить дух и форму народного правления — вот великая цель, на которую направлены наши исследования. Позвольте мне добавить, что это великое желание, благодаря которому эта форма правления может быть спасена от позора, под которым она так долго находилась, и рекомендована человечеству для уважения и принятия.

Какими средствами достижима эта цель? Очевидно, только одним из двух. Либо необходимо предотвратить одновременное существование одной и той же страсти или интереса у большинства, либо большинство, имеющее такую ​​сосуществующую страсть или интерес, должно быть лишено способности в силу своей численности и местного положения согласовывать и осуществлять планы. угнетения. Если импульс и возможность совпадут, то мы хорошо знаем, что ни на моральные, ни на религиозные мотивы нельзя полагаться как на адекватный контроль. Они не оказываются таковыми на несправедливости и насилии отдельных лиц и теряют свою силу по мере того, как их число соединяется вместе, т. е. по мере того, как их эффективность становится необходимой.

Из этого взгляда на предмет можно заключить, что чистая демократия, под которой я понимаю общество, состоящее из небольшого числа граждан, которые собираются и управляют правительством лично, не может допустить никакого лекарства от вреда фракции . Общая страсть или интерес почти в каждом случае будет ощущаться большинством в целом; общение и согласие вытекают из самой формы правления; и нет ничего, что могло бы сдержать побуждение принести в жертву более слабую сторону или неприятного человека. Вот почему такие демократии всегда были зрелищем беспорядков и раздоров; были когда-либо признаны несовместимыми с личной безопасностью или правами собственности; и в целом их жизнь была столь же короткой, сколь и жестокой их смерть. Политики-теоретики, покровительствующие этому типу правления, ошибочно полагали, что, сводя человечество к совершенному равенству в своих политических правах, они в то же время будут совершенно уравнены и ассимилированы в своих владениях, своих мнениях и своих страстях. .

Республика, под которой я подразумеваю правительство, в котором осуществляется схема представительства, открывает другую перспективу и обещает лекарство, которое мы ищем. Давайте рассмотрим пункты, в которых она отличается от чистой демократии, и мы поймем как природу лекарства, так и эффективность, которую она должна получить от Союза.

Два больших пункта различия между демократией и республикой: во-первых, делегирование правительства, в последнем, небольшому числу граждан, избранных остальными; во-вторых, большее число граждан и большая территория страны, на которую может быть распространена последняя.

Эффект первого различия заключается, с одной стороны, в уточнении и расширении общественных взглядов путем передачи их через избранную группу граждан, чья мудрость может наилучшим образом распознать истинные интересы их страны и чья патриотизм и любовь к справедливости вряд ли принесут ее в жертву временным или частичным соображениям. При таком регулировании вполне может случиться, что общественный голос, произнесенный представителями народа, будет более созвучен общественному благу, чем если бы он был произнесен самим народом, собравшимся для этой цели. С другой стороны, эффект может быть обратным. Люди со враждебными настроениями, с местными предрассудками или со зловещими планами могут путем интриг, подкупа или других средств сначала получить избирательные права, а затем предать интересы народа. В результате возникает вопрос, в каких республиках малые или обширные страны более благоприятны для избрания надлежащих хранителей общественного блага; и оно явно решается в пользу последнего по двум очевидным соображениям:

Во-первых, следует отметить, что, какой бы маленькой ни была республика, число представителей должно быть увеличено до определенного числа, чтобы предостеречься от заговоров немногих; и что, каким бы большим оно ни было, их нужно ограничить определенным числом, чтобы предостеречь от беспорядка множества. Отсюда следует, что число представителей в обоих случаях не пропорционально числу двух составляющих и пропорционально больше в малой республике, если доля соответствующих характеров не меньше в большой, чем в малой. республику, первая предоставит больший выбор и, следовательно, большую вероятность подходящего выбора.

Во-вторых, поскольку каждый представитель будет избираться большим числом граждан в большой, чем в маленькой республике, недостойным кандидатам будет труднее успешно практиковать порочные приемы, с помощью которых слишком часто проводятся выборы. ; а избирательные права народа, будучи более свободными, скорее всего, будут сосредоточены на мужчинах, которые обладают наиболее привлекательными достоинствами и наиболее разбросанными и устоявшимися характерами.

Надо признать, что в этом, как и в большинстве других случаев, есть середина, по обе стороны которой найдутся неудобства. Слишком увеличивая число избирателей, вы делаете представителей слишком мало знакомыми со всеми их местными обстоятельствами и второстепенными интересами; так как, уменьшая его слишком сильно, вы делаете его чрезмерно привязанным к ним и слишком мало способным понять и преследовать великие и национальные цели. В этом отношении федеральная конституция образует удачное сочетание; большие и совокупные интересы относятся к национальным, местным и частным законодательным собраниям штатов.

Другим отличием является то, что большее число граждан и протяженность территории могут быть отданы под власть республиканского, чем демократического правительства; и именно это обстоятельство главным образом делает фракционные объединения менее опасными в первом, чем во втором. Чем меньше общество, тем меньше, вероятно, будет составляющих его отдельных партий и интересов; чем меньше различных партий и интересов, тем чаще будет найдено большинство одной и той же партии; и чем меньше число индивидуумов, составляющих большинство, и чем меньше круг, в который они помещены, тем легче они будут согласовывать и осуществлять свои планы угнетения. Расширьте сферу, и вы охватите большее разнообразие сторон и интересов; вы снижаете вероятность того, что у большинства в целом будет общий мотив вторгаться в права других граждан; или если такой общий мотив существует, то всем, кто его чувствует, будет труднее обнаружить свою собственную силу и действовать в унисон друг с другом. Помимо других препятствий, можно отметить, что там, где есть сознание несправедливых или бесчестных целей, общение всегда сдерживается недоверием в пропорции к числу тех, чье согласие необходимо.

Отсюда ясно видно, что тем же преимуществом, которое республика имеет перед демократией в контроле над действиями фракций, пользуется большая республика над малой, а Союз — над составляющими его штатами. Состоят ли преимущества в подмене представителей, чьи просвещенные взгляды и добродетельные чувства ставят их выше местных предрассудков и планов несправедливости? Нельзя отрицать, что представительство Союза, скорее всего, будет обладать этими необходимыми способностями. Заключается ли оно в большей безопасности, обеспечиваемой большим разнообразием партий, против случая, когда какая-либо партия окажется в состоянии превосходить численностью и угнетать остальные? В равной степени увеличение разнообразия партий, входящих в состав Союза, увеличивает эту безопасность. В конце концов, состоит ли оно в более серьезных препятствиях, противостоящих согласию и осуществлению тайных желаний несправедливого и заинтересованного большинства? Здесь, опять же, размеры Союза дают ему самое ощутимое преимущество.

Ученые показали, что высшее образование полезно для людей с низким IQ — Газета.Ru

Ученые показали, что высшее образование полезно для людей с низким IQ — Газета.Ru | Новости

17 августа 2022, 15:07

close

100%

Исследователи выяснили, что выпускники школ с низким IQ в будущем добиваются более значительных успехов в профессии, чем люди без высшего образования. Статья опубликована в журнале Intelligence.

Психологи из Университета Миннесоты провели длительное исследованиие 2593 человек. Их разделили на группу низкого и высокого IQ, который оценивался с помощью теста GCA (General Conceptual Abilities). Минимальный балл GCA — 30, а максимальный — 170. За средний IQ ученые взяли отметку в 90 баллов. Оказалось, что люди с IQ ≤ 90, окончившие колледж, приобретали те же социальные и экономические преимущества, что и выпускники колледжей с более высоким IQ.

Уровень IQ не повлиял на профессиональный статус, доход, финансовую независимость и законопослушность. Дополнительный анализ подтвердил причинно-следственную связь между высшим образованием и профессиональным статусом для людей с IQ ≤ 90.

Хотя у большинства людей с IQ ≤ 90 обычно не имели высшего образования, в последние годы количество окончивших колледж увеличилось примерно в 6 раз для мужчин и в 10 раз для женщин по сравнению с показателями для предыдущего поколения. Выводы ученых показывают важность получения высшего образования людьми с низким IQ, которые получают от него не меньшую пользу, чем люди с высоким интеллектом.

Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Новости

Дзен

Telegram

Марина Ярдаева

Релокация вместо туризма

О том, какие форматы путешествий остаются беднеющему русскому человеку

08:18

Георгий Бовт

Война, которой могло не быть

О том, как Россия втянулась в Крымскую войну

27. 03.2023, 08:18

Алена Солнцева

Монумент на Самотеке

О посещении музея истории ГУЛАГа

26.03.2023, 08:35

Павел Вешаев

Запасы и площади

О том, куда вкладываться российскому бизнесу

25.03.2023, 08:20

«Дай Откусить»

Кафе, откройся!

О том, зачем сейчас в России запускать свое заведение

24.03.2023, 08:03

Найдена ошибка?

Закрыть

Спасибо за ваше сообщение, мы скоро все поправим.

Продолжить чтение

Рейтинг среднего уровня интеллекта в мире

27.10.2022, 12:26

Обновлено: 27.10.2022, 12:37

Рейтинг среднего уровня интеллекта в странах мира. На каком месте Казахстан?

— Реклама —

Появились свежие результаты рейтинга среднего уровня интеллекта в странах мира (IQ). На удивление, в России и США оказались одинаковые показатели (97), в Казахстане — несколько меньше (88), сообщает Bizmedia.kz.

Рейтинг среднего уровня интеллекта в странах мира

Первое место занял Китай – 106 пунктов, второе — Макао (105 пунктов), третье Сингапур (104), четвертое Эстония (103). Казахстан расположился на 66 месте с рейтингом — 88. Россия заняла 29 место с 97 баллами. У США — 96,99 баллов.

Bizmedia — в популярных социальных сетях.

Читайте, делитесь, обсуждайте

Рейтинг среднего уровня интеллекта в странах мира

Место	Страна	Базовые навыки средний IQ — 2022	Рейтинг 2012 года
1	Китай	106,04	105,8
2	САР Макао, Китай	105,7
3	Сингапур	104,78	107,1
4	Эстония	103,2	99,7
5	САР Гонконг, Китай	102,9
6	Япония	101,97	104,2
7	Лихтенштейн	101,07	100,3
8	Финляндия	100,97	100,9
9	Канада	100,88	100,4
10	Корея, Респ.	100,83	104,6
11	Тайвань, Китай	100,79	104,6
12	Польша	100,6	96,1
13	Словения	100,2	97,6
14	Ирландия	100,06	94,9
15	Дания	99,27	97,2
16	Великобритания	99,1	99,1
17	Швеция	99,02	98,6
18	Латвия	98,94	95,9
19	Нидерланды	98,94	100,4
20	Новая Зеландия	98,44	98,9
21	Норвегия	98,36	97,2
22	Бельгия	98,32	99,3
23	Вьетнам	98,25	94
24	Чешская Республика	98,02	98,9
25	Швейцария	97,99	100,2
26	Франция	97,88	98,1
27	Австралия	97,77	99,2
28	Португалия	97,7	94,4
29	Российская Федерация	97,34	96,6
30	Германия	97,3	98,8
31	Испания	97,3	96,6
32	Литва	97,09	94,3
33	Австрия	97,02	99
34	Соединенные Штаты	96,99	97,5
35	Исландия	96,89	98,6
36	Куба	96,58	85
37	Италия	96,45	96,1
38	Венгрия	96,02	98,1
39	Беларусь	95,89	95
40	Хорватия	95,16	97,8
41	Словацкая Республика	94,88	98
42	Люксембург	94,85	95
43	Кипр	94,54	91,8
44	Мальта	94,06	95,3
45	Израиль	94,03	94,6
46	Турция	93,97	89,4
47	Греция	93,53	93,2
48	Бахрейн	92,35	85,9
49	Украина	92,13	94,3
50	Сербия	91,96	90,3
51	Армения	91,04	93,2
52	Объединенные Арабские Эмираты	90,6	87,1
53	Малайзия	90,52	91,7
54	Чили	90,46	89,8
55	Албания	90,02	82
56	Болгария	89,97	93,3
57	Монголия	89,97	100
58	Румыния	89,59	91
59	Черногория	89,5	85,9
60	Уругвай	89,4	90,6
61	Бруней-Даруссалам	89,23	89
62	Тринидад и Тобаго	88,96	86,4
63	Молдова	88,9	92
64	Маврикий	88,82	88
65	Таиланд	88,38	89,9
66	Казахстан	88,19	85
67	Туркменистан	87,86	80
68	Мексика	87,83	87,8
69	Оман	87,69	84,5
70	Катар	87,61	80,1
71	Иран, Исламская Респ.	87,5	85,6
72	Коста-Рика	87,28	86
73	Джордан	87,02	87,6
74	Босния и Герцеговина	86,85	83,2
75	Перу	86,77	84,2
76	Азербайджан	86,74	84,9
77	Палестина	86,49
78	Северная Македония	86,46	90,5
79	Колумбия	85,91	83,1
80	Аргентина	85,83	92,8
81	Узбекистан	85,8	80
82	Грузия	85,71	86,7
83	Ливан	85,51	84,6
84	Кувейт	85,33	85,6
85	Бразилия	85,12	85,6
86	Эквадор	84,65	88
87	Саудовская Аравия	84,34	79,6
88	Ливия	84,28	85
89	Таджикистан	84,22	80
90	Ирак	84,06	87
91	Шри-Ланка	84	79
92	Мьянма	83,88	85
93	Индонезия	83,81	85,8
94	Ямайка	83,78	71
95	Тимор-Лешти	83,53	85
96	Египет, Арабская Республика	83,47	82,7
97	Лаосская Народно-Демократическая Республика	83,34	89
98	Тунис	82,48	85,4
99	Боливия	82,11	87
100	Кения	81,4	74,5
101	Танзания	80,85	73
102	Марокко	80,78	82,4
103	Габон	80,63	69
104	Алжир	80,51	84,2
105	Косово	80,4
106	Ботсвана	80,28	76,9
107	Панама	79,64	80
108	Гаити	79,09	67
109	Филиппины	78,65	86,1
110	Южная Африка	78,55	71,6
111	Бангладеш	78,46	81
112	Сальвадор	78,04	78
113	Эсватини	78	75,4
114	Экваториальная Гвинея	77,75	69
115	Кыргызская Республика	77,75	74,8
116	Зимбабве	77,75	72,1
117	Парагвай	77,61	84
118	Непал	77,35	78
119	Папуа-Новая Гвинея	77,15	83,4
120	Гондурас	76,99	81
121	Никарагуа	76,61	84
122	Индия	76,28	82,2
123	Гватемала	75,74	79
124	Афганистан	75,24	75
125	Доминиканская Республика	75,24	82
126	Гана	74,21	69,7
127	Бурунди	73,28	72
128	Сьерра-Леоне	72,67	64
129	Намибия	72,11	70,4
130	Камбоджа	71,81	92
131	Пакистан	71,38	84
132	Руанда	70,93	76
133	Уганда	70,81	71,7
134	Ангола	70,69	71
135	Лесото	70,69	66,5
136	Того	70,69	70
137	Мозамбик	70,57	69,5
138	Судан	70,57	77,5
139	Конго, Дем. Rep.	70,45	68
140	Гвинея-Бисау	70,05	69
141	Гамбия, The	69,92	62
142	Буркина-Фасо	69,63	70
143	Эфиопия	69,34	68,5
144	Мали	69,03	69,5
145	Мадагаскар	68,86	82
146	Нигерия	68,86	71,2
147	Сенегал	68,86	70,5
148	Мавритания	68,7	74
149	Малави	67,57	60,1
150	Бенин	67,14	71
151	Камерун	66,91	64
152	Замбия	66,42	74
153	Конго, Респ.	64,17	73
154	Кот-д’Ивуар	64,17	71
155	Либерия	63,74	68
156	Центральноафриканская Республика	63,27	64
157	Чад	63,27	66
158	Нигерия	63,27	70
159	Гвинея	62,74	66,5

Таблица: Рейтинг среднего уровня интеллекта в странах мира

Об исследовании

Исследование называется «Глобальные универсальные базовые навыки: Текущие дефициты и последствия для мирового развития«. Оно проводилось Сарой Густ, Эриком Ханушеком и Людгером Вёссманном. И было опубликовано 9 октября 2022 года.

Как далеко находится мир от того, чтобы обеспечить каждому ребенку базовые навыки, необходимые для конкурентоспособности на международном уровне? И что это будет означать для мирового развития? Основываясь на микроданных международных и региональных тестов успеваемости, мы отображаем успеваемость на общей шкале (PISA).

Затем мы оцениваем долю детей, не достигших базовых навыков, для 159 стран, которые охватывают 98,1% мирового населения и 99,4% мирового ВВП. Мы обнаружили, что по меньшей мере две трети молодежи в мире не достигают уровня базовых навыков — от 24% в Северной Америке до 89% в Южной Азии и 94% в Африке к югу от Сахары.

Экономический анализ показывает, что текущая стоимость упущенной мировой экономической продукции из-за недостижения цели глобального всеобщего развития базовых навыков составляет более 700 триллионов долларов в течение оставшегося столетия, или 11% дисконтированного ВВП.

Аннотация

В аннотации исследования говорится, что обеспечение того, чтобы все молодые люди в мире обладали хотя бы базовыми навыками, является одной из главных целей развития сама по себе. Но достижение этой цели также имеет огромное значение для инклюзивного и устойчивого мирового развития.

Соответственно, одна из Целей устойчивого развития ООН, SDG 4, является обеспечение качественного образования для всех.

Несмотря на то, что в отдельных странах с низким уровнем доходов отмечается очень низкий уровень обучения, ограниченный охват стран международными данными о навыках означает, что в глобальном масштабе остается неясным, сколько детей учатся.

В данной работе рассматриваются два взаимосвязанных вопроса:

• Насколько мы близки к достижению основополагающей цели — базовых навыков для всех?
• И что означало бы для мирового развития достижение глобального всеобщего уровня базовых навыков?

Ученные опирались на данные тестирования на индивидуальном уровне из имеющихся международных и региональных оценок учащихся, чтобы разработать мировые оценки доли детей, не достигших базовых навыков в каждой стране.

Рейтинг среднего уровня интеллекта в странах мира. Мировая карта отсутствия базовых навыковРейтинг среднего уровня интеллекта в странах мира. Доля учащихся, не достигших уровня базовых навыковРейтинг среднего уровня интеллекта в странах мира. Среднее достижение студентов по глобальной шкале

Bizmedia.kz — в Телеграм, Инстаграм, Фейсбук, GoogleNews и Твитере. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить.

Свежее

Не пропусти

— Реклама —

Средний IQ в зависимости от географического положения и рода занятий

• Наличие среднего IQ означает, что ваш интеллект находится в пределах нормы.
• Согласно шкале интеллекта взрослого человека Векслера, средний показатель IQ составляет от 90 до 109.
• Однако средний IQ широко варьируется в зависимости от факторов окружающей среды, таких как местоположение.

Средний IQ относится к базовому баллу населения в целом. Следовательно, средний IQ означает, что ваш интеллект находится в пределах нормы.

Однако не беспокойтесь о том, какой у вас показатель IQ, средний он или нет. Считается, что показатели IQ являются отличными предикторами успехов в учебе и здоровья, но их также резко критикуют как плохие индикаторы общего интеллекта, поскольку они не могут измерить рациональность или способность выносить суждения в реальных жизненных ситуациях.

Вот как средний IQ меняется в зависимости от возраста, географического положения и рода занятий.

Что такое IQ?

Коэффициент интеллекта (IQ) — это число, которое используется для измерения интеллекта человека на основе результатов его тестов в таких областях, как вербальное понимание, перцептивное мышление, память и скорость обработки информации.

Он делает это, измеряя ваш хронологический возраст — сколько вам лет в годах — по сравнению с вашим умственным возрастом, который измеряется тем, насколько хорошо вы справляетесь с тестом IQ.

Существует много различных видов тестов IQ, в которых используются различные уравнения для расчета IQ, но четвертое издание Шкалы интеллекта взрослых Векслера (WAIS-IV) считается золотым стандартом измерения интеллекта, который имеет следующий диапазон баллов. :

• 130 и выше : Высшее
• 120 to 129 : Superior
• 110 to 119 : High Average
• 90 to 109 : Average
• 80 to 89 : Low Average
• 70 to 79 : Borderline
• 69 лет и младше : Чрезвычайно низкий

При правильной интерпретации тестирование интеллекта у детей может выявить определенные трудности в обучении, помогая педагогам найти наиболее эффективные методы обучения. Однако отношение к результатам тестов IQ как к конечному результату обучения может быть вредным.

«Неправильное использование результата теста IQ может способствовать эффекту направления, когда человек с низким баллом может быть назначен в классы, которые не ожидают от учащихся преуспевания. Этот вид направления может усугубляться в течение многих лет», — говорит Луи. Матцель, доктор философии, профессор психологии Университета Рутгерса в Нью-Брансуике.

Важно отметить, что на IQ человека влияет множество факторов, включая доход семьи, место жительства и даже количество физических упражнений, которые вы получаете. Поэтому всегда относитесь к показателям IQ с недоверием.

Средний IQ в зависимости от географического положения

Культура, философия и общий подход страны к обучению могут сильно повлиять на то, как их граждане справляются с интеллектуальными тестами. Вот почему средний IQ может сильно различаться в зависимости от того, куда вы смотрите на карте.

Вот страны с пятью самыми высокими средними показателями IQ:

• 108 : Гонконг, Сингапур, Южная Корея
• 105 : Китай, Япония, Тайвань
• 101 : Исландия, Макао, Швейцария
• 100 : Австрия, Лихтенштейн, Люксембург, Нидерланды, Норвегия, Великобритания
• 99 : Бельгия, Канада, Хорватия, Эстония, Финляндия, Германия, Новая Швеция

Интересно, что еще одной переменной, которая может повлиять на показатели IQ, являются показатели инфекционных заболеваний. Эксперты предсказывают, что инфекция заставляет организм вкладывать больше энергии в иммунную функцию в ущерб росту мозга.

И оказывается, исследование 2011 года показало, что в штатах США с более низким средним IQ уровень инфекционных заболеваний был выше, даже с учетом различий в уровне благосостояния и образования.

Средний IQ по профессиям

Различные карьерные пути обычно требуют разных наборов навыков и способов мышления, поэтому неудивительно, что средний IQ для одной профессии будет отличаться от другой.

Однако исследований по этому вопросу крайне мало. Нам удалось найти один небольшой 1967 исследование, в котором WAIS использовалась для сравнения средних показателей IQ ученых-мужчин в Кембриджском университете:

• Социологи : 121,8
• Ученые-агрономы : 121,6
• 9,1 08 17 и биохимики
• Биологи : 126. 1
• Врачи : 127
• Физики : 127.7

Исследователи отметили, что IQ не связан с карьерой. Учитывая, что это исследование было небольшим и проводилось более 50 лет назад, результаты могут быть другими в сегодняшних условиях.

Тем не менее, некоторые эксперты оспаривают представление о том, что показатель IQ коррелирует с эффективностью работы, особенно в сложных работах, и сомневаются в его способности предсказать, насколько хорошо человек преуспеет в своей профессии.

Как появились тесты IQ

Шкала Бине-Саймона, первый тест интеллекта, была создана в 1905 году Альфредом Бине и Теодором Саймоном. Французское правительство поручило Бине разработать тест, который выявлял бы учеников с низкими способностями, которых можно было бы поместить в специальные школы.

«Тестам IQ более 100 лет. Их история проблематична на многих уровнях, включая их использование с евгеникой», — говорит Дэниел Райт, доктор философии, председатель фонда Dunn Family Endowed и профессор образовательной оценки в Университете Невады, Лас-Вегас. .

Примечание : Евгеника — это попытка повлиять на генетический состав будущих поколений путем устранения или «выведения» нежелательных черт.

Например, в начале-середине 1900-х годов американские евгеники использовали тестирование IQ как инструмент для продвижения расистской сегрегации.

В результате, начиная с 1920-х годов, чернокожие ученые, среди прочих, оспаривают достоверность тестов на IQ и идеологию, согласно которой чернокожие и некоторые этнические группы от природы умственно неполноценны. Многие также утверждают, что одно число не может обозначать все, говорит Райт.

В настоящее время существующие тесты интеллекта постоянно совершенствуются и совершенствуются с учетом достижений нейропсихологии. Несмотря на это, многие по-прежнему считают эти традиционные типы тестов устаревшими мерами человеческого интеллекта.

Выводы инсайдеров

Показатели IQ варьируются от одного человека к другому и зависят от нескольких факторов. Хотя он может измерить ваши навыки абстрактного мышления и логического мышления, он может не охватывать все ваши умственные способности.

«Мотивация, возможности и доступ к ресурсам всегда значат больше, чем несколько баллов в тесте на IQ. Узнайте, в чем вы хороши, посвятите себя тому, чтобы стать лучше в этом, и делайте все, что в ваших силах, и никто никогда не задастся вопросом, какой у вас показатель IQ», — говорит Матцель.

Карла Дельгадо

Внештатный репортер, Insider Reviews

Карла — филиппинский внештатный журналист, работающий в сфере здравоохранения и культуры, с подписями в Insider, Architectural Digest, Elemental, Observer и Mental Floss. Помимо писательства, она работает в местных театральных постановках в качестве постановщика и помощника звукооператора. Узнайте больше о том, как наша команда экспертов тестирует и анализирует продукты на Insider, здесь.

ПодробнееПодробнее

whats the average human iq｜TikTok Search

TikTok

Upload

johnmindblown

John Mindblown

IQ of Humans is declining because of #iq #education #iqtest

20 Likes, Видео TikTok от Джона Майндблауна (@johnmindblown): «IQ людей снижается из-за #iq #education #iqtest». Человеческий IQ снижается оригинальный звук — John Mindblown.

592 просмотра|

оригинальный звук — John Mindblown

wengdi33

wengdi33

wengdi33 Видео (@wengdi33) с Asphyxia(窒息) — 逆时针向 | TikTok

3,7 тыс. лайков, 264 комментария. Видео TikTok от wengdi33 (@wengdi33). Асфиксия (窒息) — 逆时针向.

83,3 тыс. просмотров|

Асфиксия (窒息) — 逆时针向

лаздата

ЛазДата

Самые умные люди (IQ) — #человек #человечество #i8 #люди0018 #test #information #earth #data #science #fy #fyp #fypシ #foryou #foryoupage #viral #goviral

11,1 тыс. лайков, 724 комментария. Видео TikTok от LazData (@lazdata): «Самые умные люди (IQ) — #человек #человечество #люди #iq #тест #информация #земля #данные #наука #fy #fyp #fypシ #foryou #foryoupage #viral #goviral» . Умнейшие люди Моя обычная жизнь — Живое надгробие.

331,3 тыс. просмотров|

Моя обычная жизнь — Живое надгробие

johnmindblown

John Mindblown

IQ людей снижается! #fyp #iq #humans #intelligent #intelligence #foryoupage #hmmkay

371 Likes, TikTok video from John Mindblown (@johnmindblown): «IQ of humans are decreasing! #fyp #iq #люди #интеллектуальные #интеллект #foryoupage #hmmkay». Наш IQ снижается, исходный звук — John Mindblown.

2912 просмотров|

оригинальный звук — John Mindblown

hnnnjpm

user9403425363141

user9403425363141 (@hnnnjpm) видео с оригинальным звуком — user9403425363141 | TikTok

849 лайков, 42 комментария. Видео TikTok от пользователя 9403425363141 (@hnnnjpm). оригинальный звук — user9403425363141.

24,2 тыс. просмотров|

оригинальный звук — user9403425363141

albanian_blackshirt

Blackshirt🇦🇱🦅

Boring Edit🤷🏻 #fyp #albanian #shqip #shqiperia #skenderbeg #illyrian #kosovo #kosovoisalbania #dardania🇦🇱🇽🇰👐 #xyzbca #albania #Dardania #shqiptaretneperbote🇦🇱🌍 #kosovatiktok #Kosvoandalbania🇦🇱🇽🇰🦅 #kosova #fy

923 ладоня 191. Видео TikTok от Blackshirt🇦🇱🦅 (@albanian_blackshirt): «Скучное редактирование🤷🏻#fyp #albanian #shqip #shqiperia #skenderbeg #illyrian #kosovo #kosovoisalbania #dardania🇦🇱🇽🇰👐 #xyzbca #albania #dardania #shqiptaretneperbote🇦🇱🇽🇰👐 🌍 #косоватикток #косвоандалбания🇦🇱🇽🇰🦅 #косова #fy». ПРИЗРАК! — phonk.me и KIIXSHI.

9617 просмотров|

ПРИЗРАК! — phonk.me & KIIXSHI

drjaleelmohammed

Dr Jaleel Mohammed

These are some estimates of the relative IQs of different animals #iq #intelligence #animals #mentalhealth

120 Likes, TikTok video от доктора Джалила Мохаммеда (@drjaleelmohammed): «Это некоторые оценки относительного IQ разных животных #iq #intelligence #animals #mentalhealth». IQ: 1 | IQ: 3-5 | IQ: 8-10 | …Насколько разумны животные? [Расслабление] Отдых / Кафе / LoFi(976581) — Холодная душа Лабо.

1672 просмотра|

[Расслабление] Отдых / Кафе / LoFi(976581) — Chill Soul Labo

forbrain.online

forbrain.online

Перейти к тесту

9,8 тыс. лайков, TikTok видео от forbrain.onlineforbrain.online ): «Перейти к тесту». Средний IQ в Великобритании составляет 94🇬🇧 | Мой IQ 98😎 оригинальный звук — forbrain.online.

1,1 млн просмотров|

оригинальный звук — forbrain.online

adamkoda

Adamkoda19

Human IQ #CAPCUT #Viral #Trend #FYP #EDIT #DATA #IQ #YOUTUBE

1951 85K 85K 851 951 951 951 951 951 951 951 951 951 951 951 951 951 951111117 1951 951111111117 951 951 951 951 95111117 951 951 951 951 951 951 951117

9.3K . Видео TikTok от Adamkoda19 (@adamkoda): «Человеческий IQ #capcut #viral #trend #fyp #edit #data #iq #youtube». IQ человека | Оригинальный звук части 1 — this_is_bad.content.

804,3 тыс. просмотров|

оригинальный звук — this_is_bad.

Таблица калорийности продуктов питания на 100 грамм. Таблицы калорийности продуктов питания

You are here

Главная » Фитнес дома

22.05.2022 в 08:01

Фитнес дома

Содержание

1. Таблица калорийности продуктов питания на 100 грамм. Таблицы калорийности продуктов питания
   • Как пользоваться таблицей калорийности продуктов
   • Крупы
2. Таблица калорийности продуктов калькулятор. Калькулятор калорий онлайн
   • Калорийность продуктов и готовых блюд по категориям
3. Таблица калорийности готовых блюд. Таблица калорийности продуктов и готовых блюд
   • Зачем нужно знать калорийность продуктов
   • Как составить свой рацион с учетом БЖУ и калорийности
   • Таблица калорийности готовых блюд на 100 граммов продукта
   • Кому подойдет таблица калорийности

Таблица калорийности продуктов питания на 100 грамм. Таблицы калорийности продуктов питания

Важно отметить, что количество нутриентов и калорийность продуктов на 100 грамм таблица отображает в сыром виде и в съедобных частях ингредиентов, т. е. без учета костей, семечек, кожуры и т.п. Эти данные очень важны для подсчета энергетической ценности пищи при составлении программы питания.

Как пользоваться таблицей калорийности продуктов

Каждая таблица обладает показателями калорийности и БЖУ различных групп продуктов в 100 граммах в сыром виде, т.е. до приготовления. Именно от этих показателей и веса продуктов необходимо отталкиваться при построении рациона для набора мышечной массы, поддержания или потери лишнего веса. Чуть ниже приведены таблицы с продуктами как с низкой калорийностью, так и с высокой.

Крупы

Очень часто первым приемом пищи является каша, приготовленная из разного вида круп. Крупы относят к, которые являются отличным источником энергии и помощником в построении гармоничного и здорового тела. Однако обильное потребление может привести к избыточному весу тела. Важно учитывать количество всех нутриентов потому как точная калорийность рациона напрямую влияет на достижение поставленной цели.

Чтобы определить итоговую калорийность готовых продуктов поможет таблица с самыми популярными крупами и изделиями из муки.

Таблица калорийности продуктов калькулятор. Калькулятор калорий онлайн

Калькулятор калорийности продуктов и готовых блюд позволит рассчитать калорийность, энергетическую ценность, а также содержание белков, жиров и углеводов (БЖУ) в продуктах и может использоваться как анализатор калорийности продуктов. Работа с калькулятором довольно проста — начните вводить название интересующего вас продукта, ингредиента или блюда, сервис предложит подходящие продукты из нашей огромной базы данных, в которой более 100 тысяч продуктов и готовых блюд. Найдите в списке нужный вам продукт и выберите его. Продукт будет добавлен в таблицу. После этого введите массу продукта — все остальные энергетические параметры будут пересчитаны в соответствии с массой. Добавьте следующий продукт.

Вы также можете поделиться своим расчетом, нажав на кнопку » Ссылка на расчет «. Система сгенерирует ссылку, которая будет содержать все продукты и их вес, которые вы выбрали. Этой ссылкой легко поделиться в соцсетях и мессенджерах.

Область применения калькулятора очень широка. Его можно использовать при расчете рациона для похудения, при наборе массы — выбирая самые калорийные продукты, для подбора низкоуглеводной, высокобелковой диет и т. п.

Калорийность продуктов и готовых блюд по категориям

На нашем сайте вы легко и быстро сможете найти калорийность и пищевую ценность любого продукта. Кроме популярных характеристик, вы сможете узнать содержание белков, жиров и углеводов в продукте (БЖУ), количество воды, витаминный состав, микро- и макроэлементы, входящие в состав продукта и многие другие свойства.

Эти данные будут интересны и важны для диетологов, спортсменов, людей, которые следят за своим весом и тщательно подходят к питанию.

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.com/fitnes-dlya-pohudeniya/kaloriynost-produktov-tablica-na-100-gramm-dlya-pohudeniya-principy-podscheta

Таблица калорийности готовых блюд.

Таблица калорийности продуктов и готовых блюд

Зачем знать калорийность готовых продуктов? Обычно расчет калорий применяется теми, кто намеревается скинуть лишний вес. Однако и те, кто планирует переходить на правильное питание, хотя бы в первые несколько месяцев смены рациона должны учитывать калорийность продуктов и готовых блюд. Это позволит подобрать сбалансированное меню. А еще – найти оптимальный баланс БЖУ.

Зачем нужно знать калорийность продуктов

Используя данные полной таблицы, вы можете:

• избегать ошибок при комбинировании ингредиентов;
• потреблять суточную норму белков, жиров и углеводов;
• предотвратить переедание или недоедание;
• подобрать оптимальный рацион для похудения, поддержания или набора массы.

Дополнительно вы можете воспользоваться калькулятором индекса массы тела и калькулятором калорий калорий, который поможет рассчитать оптимальное количество и соотношение продуктов питания по разным системам. Например, для быстрого похудения нужно употреблять не более 1200 калорий в день с учетом минимальной физической активности. Подобрать такой рацион можно с учетом роста, веса, возраста и пола, а также регулярности спортивных нагрузок. В итоге вы можете добиться хороших результатов за сжатые сроки, просто подсчитывая количество калорий в готовых блюдах из вашего ежедневного рациона.

Это важно! При наличии хронических заболеваний ЖКТ о снижении калорийности повседневного питания необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как составить свой рацион с учетом БЖУ и калорийности

Как уже говорилось выше, для снижения веса придется снизить количество потребляемых калорий. Однако, кроме этого фактора, огромное влияние на пользу рациона оказывает соотношение БЖУ. Как подобрать их количество? Существуют специальные формулы.

• Белки . Сюда входят все мясные, молочные и кисломолочные продукты, рыба, яйца, бобовые культуры и морепродукты. Стандартная норма употребления – 1,5–2 грамма белка из пищи на килограмм собственного веса.
• Жиры . Самыми полезными можно назвать продукты растительного происхождения: авокадо, орехи, масла. Еще один ценный источник жиров и кислот омега-3 – рыба. Оптимальное соотношение – 0,8–1,1 г на 1 кг веса.
• Углеводы . Речь именно о полезных продуктах: злаках, кашах, фруктах, овощах с ГИ до 60 единиц. Оптимальное количество потребляемых углеводов в ежедневном рационе для похудения – 2–3 г на один килограмм текущего веса.

Таблица калорийности готовых блюд на 100 граммов продукта

Название блюда	Белки	Жиры	Углеводы	Калор — ость
Азу (баранина, тушеная с овощами)	12	14,2	10,2	214
Говяжий бефстроганов	16,7	11,3	5,9	193
Бифштекс	27,8	29,6	1,7	384
Блины	6,1	12,3	26	233
Борщ	1,1	2,2	6,7	49
Картофельные вареники	4,4	3,7	18,5	125
Творожная запеканка	17,6	4,2	14,2	168
Зразы из картошки	3,3	3,9	15	108
Куриные котлеты	18,2	10,4	13,8	222
Отварное филе курицы	30,4	3,5	0	153
Макароны из твердых сортов пшеницы с маслом	3,4	5	19	135
Рагу из овощей	0,5	0,1	3,8	38
Окрошка на квасе	2,1	1,7	6,3	52
Пельмени из говядины и свинины	11,9	12,4	29	275
Рассольник	1,4	2	5	42
Салат «Цезарь»	15	10	9	190
Тушеная свинина	9,8	20,3	3,2	235
Гороховый суп	4,4	3,4	9	66
Щи	1	3,8	2,1	38

Кому подойдет таблица калорийности

Информация, представленная в таких сводках, необходима:

• для желающих похудеть. Им таблица калорийности продуктов и готовых блюд поможет составить вкусный и полезный рацион, при помощи которого можно будет быстро избавиться от лишнего веса. Разумеется, для максимального эффекта диету нужно сочетать с регулярной физической активностью;
• желающих набрать массу. Для того чтобы мышцы нарастали быстрее, необходимо повышенное употребление белка. Некоторые атлеты и люди, следящие за своим образом жизни, предпочитают включать в регулярный рацион протеиновые коктейли «Формула 1» от Herbalife Nutrition: это отличное решение для тех, кому необходимо восполнить уровень протеина в организме. Высокое содержание белка обычно обеспечивает длительное чувство сытости, заряжает энергией и восстанавливает мышцы после нагрузок. В зависимости от вкуса протеинового коктейля в одной порции может содержаться до 14 г белка;
• ценителей здорового образа жизни. Таблица калорийности готовых продуктов поможет контролировать рацион и избегать переедания.

С помощью таких данных можно рассчитать меню на день и более, подобрать оптимальные порции.

Категории: Готовые блюда, Блюда по категориям, Рацион с учетом

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

⇦ Так как подписчики ещё прибавляются, пришло время в очередной раз познакомиться!

⇨ Соревнования поколение Next — Za_Россию.

9 продуктов с отрицательной калорийностью, которые стоит включить в свой рацион

Скажем сразу: калорийность (то есть энергетическая ценность) есть у всех продуктов. Однако существуют продукты с низкой калорийностью — их пищевая ценность чаще всего составляет до 30 ккал на 100 г. Отрицательной калорийность таких продуктов называют потому, что на их переваривание организм тратит больше энергии, чем от них получает. Так, например, на усвоение 100 г зеленого салата с энергетической ценностью 15 ккал организм затратит примерно 130 ккал. В результате отрицательная калорийность составит -115 ккал.

Какие продукты питания обладают отрицательной калорийностью?

К продуктам с отрицательной калорийностью относятся большинство овощей и фруктов: огурец, сельдерей, шпинат, спаржа, брокколи, кабачок, лук репчатый, чеснок, салатные листья, зелень (укроп, петрушка, базилик), красный острый перец, болгарский перец, морковь, свекла, цветная капуста, баклажан, редис, репа, томат, тыква, фасоль, апельсин, мандарин, грейпфрут, лайм, лимон, яблоко, слива, голубика, черника, ежевика, клюква, брусника, смородина, малина, клубника, ананас, абрикос, манго, персик, инжир, арбуз, дыня. Также к низкокалорийным продуктам, на переваривание которых организм затрачивает много энергии, диетологи относят и белковую пищу: отварное белое куриное мясо, отварную говядину, нежирные сорта рыбы и различные морепродукты. Поэтому все эти продукты рекомендуется есть во время похудения.

Ниже — список наиболее полезных продуктов с отрицательной калорийностью, которые стоит включить в свой рацион.

Огурец

Если и существует продукт, который можно есть в неограниченных количествах и не беспокоиться о фигуре, то это огурец. Он практически полностью состоит из воды, которая выводит из организма токсины и шлаки. Помимо воды в огурцах также содержатся полезные для организма бета-каротин, витамины А, В1, В2, С, фолиевая кислота, калий, магний, натрий и другие минералы, а также клетчатка, которая улучшает микрофлору кишечника.

Заказать продукты на Auchan.ru

Сельдерей

Это самый низкокалорийный продукт среди овощей. В 100 г сельдерея содержится всего около 12–15 ккал, а на его переваривание уходит в два-три раза больше энергии. Поэтому, если вы худеете, есть смысл привыкнуть к специфическому вкусу сельдерея и добавлять его в салаты.

Заказать продукты на Okeydostavka.ru

Имбирь

Имбирь относится к продуктам с отрицательной калорийностью за счет того, что заставляет организм вырабатывать тепло и тем самым затрачивать больше энергии.

Заказать продукты на Utkonos.ru

Зеленый чай

Напитки тоже могут быть с калорийностью со знаком минус. И в первую очередь это зеленый чай. В 100 мл зеленого чая (без сахара) всего 3–5 ккал. При этом на усвоение чая организм тратит примерно 30 ккал. Для дополнительной пользы и аромата в чай можно добавить имбирь, корицу, мяту, чабрец, шалфей.

Грейпфрут

Помимо того, что грейпфрут — низкокалорийный продукт, он также известен тем, что улучшает пищеварение и выводит из организма лишнюю жидкость.

Заказать продукты на Market.yandex.ru

Черника

Наряду с многими другими ягодами черника отличается низкой калорийностью и большим содержанием полезных веществ. Так, горстка черники обеспечит ваш организм необходимыми антиоксидантами, витаминами (А, С, В1) и минералами (магний, фосфор, калий).

Шпинат

Шпинат заслуживает особой любви не только потому, что в нем очень мало калорий, но и за свои полезные для организма свойства. Так, листья шпината способны восполнить дефицит в организме фолиевой кислоты, обеспечить его магнием и другими полезными витаминами и минералами.

Заказать продукты на Vprok.ru

Петрушка

Зелень, в частности петрушка, богата антиоксидантами, магнием, витаминами А, С и К, бета-каротином. При этом совершенно безвредна для фигуры.

Морская капуста

В 100 г маринованной ламинарии всего примерно 49 ккал и очень много витаминов и минералов: витамин А, витамины группы В, кальций, магний, фосфор, железо, натрий, аминокислоты, а также йод.

Заказать продукты на Sbermegamarket.ru

Чтобы сохранить полезные свойства овощей и фруктов, употребляйте их в сыром виде, тщательно пережевывая. Диетологи также советуют не запивать пищу в процессе пережевывания, использовать побольше зелени, не добавлять в блюда сахар, мед и прочие углеводы.

БЗУ: таблица калорийности продуктов

Каждый человек хочет быть здоровым и хорошо выглядеть. Иногда эти стремления тонут в лени, нежелании тратить время на себя или ограничивать себя в чем-то. Как бы там ни было, очень важно следить не только за внешним видом, но и за питанием, ведь именно он формирует нас изнутри, а значит, и отвечает за наш внешний вид. Существует множество стратегий питания, диет, советов диетологов и врачей. В этом информационном хаосе очень сложно понять обывателя, еще сложнее понять, что будет правильным для каждого конкретного человека. Все предложения по здоровому питанию строятся на такой схеме, как таблица калорийности продуктов БЖУ, поэтому рекомендуем вам ознакомиться с ней.

Что такое БЖУ?

Для каждого продукта когда-то была рассчитана калорийность – количество энергии, которое человек получит от этой пищи. Он указывается на упаковке любого продукта, измеряется в калориях и джоулях. Калорийность складывается из разных видов веществ, содержащихся в продукте, — белков, жиров и углеводов (отсюда и название — БЖУ-таблица). Все ингредиенты указаны из расчета на 100 грамм продукта. Полная таблица БЖУ позволит человеку самостоятельно рассчитать, сколько веществ он употребляет в день, и скорректировать рацион по мере необходимости. И, как следствие, стать здоровее!

Правильное соотношение элементов

БЖУ-стол позволит принимать пищу обдуманно, соразмеряя порции. Это особенно важно не только для людей с избыточным весом, но и для здоровых молодых людей. Еще никто не навредил собственному здоровью. Существует правильное соотношение белков, жиров и углеводов, которого следует добиваться в ежедневном рационе, пользуясь таблицей. Самый высокий процент быстрой энергии мы получаем из углеводов, они должны составлять от 45 до 65% всего рациона. Белки являются строительным материалом для мышц, им рекомендуется давать 20-30 процентов. Жиры могут составлять 10-20% суточного объема питательных веществ. Конечно, жестких рамок нет, и это примерное соотношение каждый может настроить под себя.

Удобный стол

Пришло время спросить о том, как работает стол БЖУ. Это классификация всех продуктов, которые мы употребляем, с указанием соотношения белков, жиров и углеводов и калорий на 100 грамм. Таблицу можно составить самостоятельно, нарисовав лист по приемам пищи и подписав под каждым из них примерную калорийность на 100 грамм и объем. Такая таблица поможет выстроить свое меню на день и обратить внимание на слабые места, например, на сладкое или жирное.

Для наглядности вы даже можете записать свои данные, такие как вес, рост, пол и возраст, чтобы увидеть, насколько вы близки к идеалу. Если вас особенно волнует вопрос питания, вам поможет таблица excel, которую вы можете составить самостоятельно. Всегда будет под рукой, где можно делать личные заметки в полях, чтобы всегда быть в курсе изменений в своем рационе и правильно его планировать.

Основные секции

Конструкция стола давно известна. Все продукты и жидкости разбиты на графики, что позволяет быстро их найти. Традиционно выделяют следующие товарные группы:

• Алкогольные напитки;
• безалкогольные напитки;
• Хлеб и хлебобулочные изделия;
• Зерновые, злаки, бобовые;
• Овощи и зелень;
• фрукты и ягоды;
• Орехи и семена;
• Мясо, птица;
• Рыба и морепродукты;
• Яйца;
• Мука, ​​крахмал, макаронные изделия;
• Молоко и молочные продукты;
• Масло, маргарин, жир;
• кондитерские изделия;
• Грибы.

На основе этого списка вы сможете составить свой ежедневный рацион, ведь БЖУ — продукты стола — все демонстрирует очень наглядно, нужно только знать, из чего вы готовите свой ужин. Важно помнить, что вы указываете только ту порцию, которую съедаете, поэтому вам не нужно учитывать полный объем продуктов, используемых при приготовлении.

Расчеты для кулинарных шедевров

Рассчитать калорийность тарелки супа или котлеты, опираясь только на ингредиенты, сложно. С этим справится только опытная хозяйка, да и то результат будет приблизительным. Предвидя эту ситуацию, составители таблиц пошли дальше и вынесли в отдельную колонку самые распространенные блюда. Это стандартный для русской кухни набор из супов, горячих блюд, десертов, салатов, блинов, пирогов, пиццы.

Конечно, часть нашего рациона составляют готовые продукты, купленные на полках супермаркетов, а также блюда из кафе и фаст-фудов. Таблица готовых блюд БЖУ содержит много консервов, а также блюд из популярных заведений онлайн-кейтеринга. Для спортсменов, употребляющих специальные добавки, также есть специальная графа, содержащая информацию о гейнерах, протеиновых коктейлях и батончиках.

Руководство к действию

БЖУ-стол универсален, включает практически весь возможный спектр продуктов, используемых в пищу. Калорийность всего съеденного за день можно сложить и получить цифру своего суточного рациона. Если вы намерены похудеть, вам, вероятно, придется уменьшить потребление калорий. Если вы занимаетесь спортом, то должны следить за тем, чтобы содержание белка было выше, чем содержание жира. Если вас устраивает ваш вес, такой расчет станет интересным познавательным занятием.

Такое изобретение, как таблица БЖУ, позволяет держать вес под контролем, ведь не зря на первом этапе лечения ожирения диетологи рекомендуют записывать все, что человек съедает в течение дня. Учитывая числовые данные таблицы, это будет еще более наглядное пособие.

Дополнения к таблицам

Помимо знания калорийности продукта, вы можете воспользоваться дополнительными возможностями услуг. Например, возможность подсчета потребляемых калорий. Для этого необходимо выбрать вид деятельности (это может быть работа по дому, игры с детьми, уборка, прогулки), ее конкретное выражение (пробежки, игры с детьми в классику, мытье окон и т. д.) и время вы потратили . Таким образом, вы сможете узнать, насколько ваш аппетит соответствует реальному расходу энергии.

Некоторые сайты оснащены удобным поиском по имени, которое вы вводите в поле, в этом случае вам не нужно заходить в категории и долго искать нужное имя. Также будет интересно узнать, как ингредиенты влияют на калорийность и чего можно избежать, например, заменив одни жиры другими. То же самое касается сладостей. Узнав, что от деликатесов меньше вреда, вы сможете сделать правильный выбор, не ограничивая себя полностью в любимых продуктах.

Все в ваших руках

Калорийность продуктов и таблица БЖУ позволяют всем и каждому следить за своим питанием и здоровьем. Любой грамотный человек обязан знать эти основы, чтобы быть уверенным в выборе продуктов питания и диеты.

Наше тело работает в зависимости от того, как мы к нему относимся. Недостаток сна, жирная пища, недостаток витаминов, крепкий кофе и алкоголь – и вот, иммунитет ослаблен, сил нет, а настроение оставляет желать лучшего. Только мы сами можем позволить себе жить полноценной жизнью. Для этого нужно заниматься спортом, гулять на свежем воздухе, давать время на сон и отдых, устраивать психологическую разрядку, есть полезные и натуральные продукты. В этом случае тело наполнится энергией, внутренней силой, и даже если уменьшить количество калорий, все системы жизнедеятельности будут работать отлично.

Таблица калорийности поможет в любой ситуации. Ищите рецепты вкусных и полезных блюд, готовьте, экспериментируйте и не переедайте, и тогда ваша жизнь станет ярче и лучше!

Well Planned Gal Учебная программа для 4-го класса по математике, BJU Press, 3-е издание Well Planned Gal

Перейти в конец галереи изображений

Перейти к началу галереи изображений

Это расписание учебной программы было разработано для использования с математикой для 4-го класса BJU Press, учебной программой, которая сочетает в себе гибкость домашнего обучения со структурой обучения по учебникам, знакомой многим родителям и удобной для них.

В 4-м классе по математике учащиеся будут использовать различные упражнения, задания и тесты для изучения, закрепления и закрепления математических понятий, а также для развития навыков критического мышления. В этом году учащиеся будут изучать сложение и вычитание, дроби, умножение и деление, десятичные дроби, плоские фигуры, данные и графики, измерения и трехмерные фигуры.

Учебная программа, необходимая для данного курса Расписание*

• Math 4 Student Worktext (3-е изд.)
• Учебный пакет по математике 4–6 для учащихся (3-е изд.)
• Издание Math 4 для учителя с компакт-диском (3-е изд.)
• Математика 4 Обзоры (3-е изд.)
• Ключ к ответу на тесты по математике 4 (3-е изд.)
• Тесты по математике 4 (3-е изд.)

*Эти элементы необходимо приобретать отдельно.

Обзор расписания

• Общее количество недель: 36
• Всего уроков: 165
• Ежедневное время: 60 минут

Информация

Онлайн-расписания учебных планов Well Planned Gal

Расписания учебных планов Well Planned Gal были разработаны для интеграции с программным обеспечением онлайн-планирования Well Planned Gal, помогая вам легко планировать свой любимый учебный план каждый год. Для использования надстроек плана урока требуется полнофункциональная подписка на программное обеспечение для онлайн-планирования. Учебный план необходимо приобретать отдельно.

Как это работает!

После того, как вы выбрали и приобрели учебную программу на год, посетите веб-сайт Well Planned Gal’s Curriculum Schedules и выберите расписание, соответствующее вашей учебной программе. После того, как вы приобрели расписание, вам будет предложено добавить новое расписание в учетную запись онлайн-планирования.

Бонус!

После приобретения расписания занятий вы можете использовать его для любого количества учащихся. Кроме того, пока вы являетесь активным подписчиком онлайн-планировщика, вы можете использовать расписание год за годом с разными учениками.

Детали

Дополнительная информация

Цена	$0,00
ISBN	wplicbjumath5
Марка	Средняя школа, 4
Тема	Математика
Издатель	БЖУ Пресс
Стиль урока	Традиционный
Формат	Программное дополнение «Мой хорошо спланированный день»

отзывов

Напишите свой отзыв

Вы просматриваете: Расписание занятий по математике для 4-го класса, BJU Press, 3-е издание
Ваш рейтинг

Рейтинг

1 звезда 2 звезды 3 звезды 4 звезды 5 звезд

Псевдоним

Резюме

Обзор

Продажа

Образец

Цифровой пример

ПОСМОТРЕТЬ ОБРАЗЕЦ РАСПИСАНИЯ – НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ УВЕЛИЧИТЬ

Ниже приведен пример того, что можно ожидать при использовании этого расписания курса.

Печатные формы

Образец урока

ОБРАЗЕЦ РАСПИСАНИЯ ДЛЯ ПЕЧАТИ – НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ УВЕЛИЧИТЬ

Ниже приведен образец еженедельного расписания для учащихся.

Учебная программа

Список книг по плану урока

ПРОГРАММА, НЕОБХОДИМАЯ ДЛЯ ЭТОГО РАСПИСАНИЯ КУРСА

Ниже вы найдете учебную программу, необходимую для этого расписания курса. Все элементы необходимо приобретать отдельно .

Пакет «Математика 4-6 для учителя» (3-е изд.)

Пакет «Математика 4-6 для учителя» содержит карманные диаграммы, линейки, набор дробей, наборы разрядов, карточки с числами, числовые ряды, карточки с измерениями и умножение Семейные карточки /division fact для демонстрации учителю. Все эти наглядные материалы перфорированы для облегчения подготовки и представляют собой увеличенные версии предметов, предоставленных учащимся в пакете «Математика 4-6 для учащихся».

Пакет заданий для учащихся по математике 4-6 (3-е изд.)

Пакет заданий для учащихся по математике 4-6 содержит задания, которые ученик может использовать на уроках. Есть геометрические фигуры, линейки, часы, термометр, карточки с числами, набор дробей, набор денег, наборы стоимостных значений и коврики, карточки с измерениями и карточки для семейного изучения фактов умножения/деления. Все элементы перфорированы для удобства приготовления.

Math 4 Student Worktext (3-е изд.)

Представленный в новом красочном формате, Math 4 Student Worktext (3-е издание) развивает навыки решения задач и учит учащихся точно решать математические задачи. Каждое математическое понятие демонстрируется на четких примерах, прежде чем учащиеся приступают к решению упражнений. Студенты овладеют навыками умножения, деления, дробей и геометрии. Каждая глава завершается обзором главы и кумулятивным обзором, чтобы помочь учащимся усвоить эти математические понятия.

Математика 4. Издание для учителя с компакт-диском (3-е изд.)

Математика 4 (3-е издание) использует манипуляции для построения математических основ умножения, деления и разрядного значения, а также для развития у учащихся понимания геометрии, дробей, десятичных знаков и измерений. Учащиеся читают и интерпретируют различные диаграммы и графики. Особое внимание уделяется практическому использованию Плана решения задач, а также запоминанию фактов сложения, вычитания, умножения и деления.

Тесты по математике 4 (3-е изд.)

Тесты по математике 4, 3-е изд. обеспечивает тест для каждой из шестнадцати глав. Каждый тест аналогичен соответствующим страницам обзора глав в рабочем тексте.

Ключ к ответу на 5 тестов по математике (3-е изд.

Коммуны на севере Франции столкнулись с резким ростом цен на энергию

https://ria.ru/20220421/frantsiya-1784694021.html

Коммуны на севере Франции столкнулись с резким ростом цен на энергию

Коммуны на севере Франции столкнулись с резким ростом цен на энергию — РИА Новости, 21.04.2022

Коммуны на севере Франции столкнулись с резким ростом цен на энергию

Коммуны в северном регионе Франции Нор-Па-де-Кале столкнулись с резким ростом цен на энергию, из-за чего некоторым из них придется закрыть муниципальные… РИА Новости, 21.04.2022

2022-04-21T13:24

2022-04-21T13:24

2022-04-21T13:24

россия

украина

европа

франция

в мире

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0a/1f/1582476455_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_41a50668573a34d91cf27c63c8854ebb.jpg

ПАРИЖ, 21 апр — РИА Новости. Коммуны в северном регионе Франции Нор-Па-де-Кале столкнулись с резким ростом цен на энергию, из-за чего некоторым из них придется закрыть муниципальные бассейны, передает телеканал BFMTV. Сообщается, что в связи с ростом цен на энергоносители стоимость эксплуатации бассейнов резко подорожала.В Монтрейуа власти решили адаптировать платежи к новым реалиям. В 2021 году сообщество коммун заплатило 90 тысяч евро за свои три бассейна, расположенных в Экюире, Этапле и Берке. В этом же году из-за резкого роста цен на энергоносители муниципалитет ожидает, что платить за инфраструктуру придется в четыре раза больше — около 400 тысяч евро.В коммуне Леффренкук из-за этого было принято решение закрыть муниципальный бассейн.Мэр этой коммуны Оливье Рикебуш объяснил, что с ростом цен на энергию приходится платить 200 тысяч евро за все свои здания, а бассейн теперь стоит на 50 тысяч евро больше, поэтому было принято решение о его закрытии.Страны Запада объявили серию новых санкций против РФ из-за Украины, а в Европе громче стали звучать заявления о необходимости снизить зависимость от российских энергоресурсов. Курс на отказ от поставок нефти и газа из РФ активно поддерживается США, призывающими альтернативных производителей нарастить свою добычу.

https://ria.ru/20220421/gretsiya-1784620872.html

https://ria.ru/20220416/tseny-1783844694.html

россия

украина

европа

франция

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

Ольга Маркова

Ольга Маркова

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0a/1f/1582476455_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_0be8c51fc37655fc57b20cf07857ddc3.jpg

1920

1920

true

РИА Новости

1

5

4. 7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Ольга Маркова

россия, украина, европа, франция, в мире

Россия, Украина, Европа, Франция, В мире

ПАРИЖ, 21 апр — РИА Новости. Коммуны в северном регионе Франции Нор-Па-де-Кале столкнулись с резким ростом цен на энергию, из-за чего некоторым из них придется закрыть муниципальные бассейны, передает телеканал BFMTV.

Сообщается, что в связи с ростом цен на энергоносители стоимость эксплуатации бассейнов резко подорожала.

Греки пожаловались на рост цен из-за антироссийских санкций

21 апреля 2022, 06:12

В Монтрейуа власти решили адаптировать платежи к новым реалиям. В 2021 году сообщество коммун заплатило 90 тысяч евро за свои три бассейна, расположенных в Экюире, Этапле и Берке. В этом же году из-за резкого роста цен на энергоносители муниципалитет ожидает, что платить за инфраструктуру придется в четыре раза больше — около 400 тысяч евро.

В коммуне Леффренкук из-за этого было принято решение закрыть муниципальный бассейн.

Мэр этой коммуны Оливье Рикебуш объяснил, что с ростом цен на энергию приходится платить 200 тысяч евро за все свои здания, а бассейн теперь стоит на 50 тысяч евро больше, поэтому было принято решение о его закрытии.

Страны Запада объявили серию новых санкций против РФ из-за Украины, а в Европе громче стали звучать заявления о необходимости снизить зависимость от российских энергоресурсов. Курс на отказ от поставок нефти и газа из РФ активно поддерживается США, призывающими альтернативных производителей нарастить свою добычу.

Немцев предупредили о дальнейшем росте цен

16 апреля 2022, 02:59

Во Франции несколько десятков демонстрантов пострадали в ходе беспорядков

25 марта, 15:24

ПАРИЖ, 25 марта. /ТАСС/. Несколько десятков участников демонстрации против создания оросительных бассейнов для сельскохозяйственных нужд близ коммуны Сен-Солин на западе Франции, проходящей в субботу, получили травмы. Об этом сообщила представитель организаторов акции, активист ассоциации Soulevements de la Terre Лена Лазар.

«Много пострадавших со стороны манифестантов, несколько десятков, в том числе тяжело пострадавшие. Жизнь троих из них под угрозой, еще трое без сознания», — сказала она и добавила, что один из пострадавших был госпитализирован с открытым переломом. Лазар отметила, что демонстранты получили ранения вследствие использования полицией «гранат для разгона толпы с резиновыми поражающими элементами», а также газовых гранат.

По словам Лазар, сотрудники правоохранительных органов, стоящие в оцеплении в районе манифестации, и участвовавшие в подавлении беспорядков, не пропускали машины скорой помощи, что осложнило положение некоторых пострадавших. В префектуре департамента Дё-Севр отрицают эти утверждения.

Ранее официальный представитель жандармерии подполковник Нассима Джебли сообщила в эфире телеканала BFM, что в ходе противостояния с агрессивными участниками демонстрации пострадали несколько сотрудников правоохранительных органов. Согласно кадрам с места событий, хулиганы швыряли в жандармов шарами для игры в петанк и использовали против них пиротехнику. При помощи бутылок с горючей смесью радикалы подожгли несколько автомобилей жандармерии, стоявших по периметру поля, где проходит акция протеста. По последним данным, как минимум три машины сгорели полностью.

В ходе противостояния полицейские активно применяли гранаты со слезоточивым газом и водометы. В Twitter жандармерии сообщается, что на месте присутствует около 3 тыс. ее сотрудников. Министр внутренних дел Франции Жеральд Дарманен осудил насилие в отношении стражей порядка, выразив им свою поддержку.

Несмотря на запрет местной префектуры, в полях близ этой коммуны собрались около 6 тыс. демонстрантов, в том числе семьи с детьми. В то же время префект департамента Дё-Севр Эмманюэль Дюбэ еще до начала протестного марша предупреждала о том, что в этот район съехалось до тысячи радикалов, хорошо экипированных и вооруженных. Она призвала мирных протестующих дистанцироваться от агрессивно настроенных демонстрантов, чтобы не пострадать в ходе возможных беспорядков.

Протест против строительства оросительных бассейнов в районе коммуны Сен-Солин продолжается с 2022 года. В общей сложности проект департамента включает планы по созданию 16 таких водоемов суммарным объемом в несколько сот тысяч кубометров воды. Фермеры и власти планируют закачивать в них воду на протяжении зимнего и весеннего периода, чтобы использовать для полива посевов во время летней засухи. Местные жители выступают против планов властей, указывая на возможный вред экологии в ходе земляных работ, а также откачки грунтовых вод, которая может привести к пересыханию естественных водоемов. Кроме того, протестующие считают, что фермеры, которые намерены использовать эти бассейны, «разрушают почву интенсивными методами обработки». 

Теги:

Франция

Читайте ТАСС

Новости

Дзен

Плавание | Конкорд, Калифорния

Поиск

Общественный бассейн Concord, расположенный по адресу: 3501 Cowell Rd, является одним из самых популярных объектов города, который ежегодно обслуживает около 124 000 пловцов на наших отмеченных наградами курсах обучения плаванию, наших программах плавания на коленях, рекреационного плавания и водных упражнений, а также служит место, где тренируются многие команды по плаванию.

• Работает круглый год
• Бассейн с подогревом до комфортной температуры 80 градусов 
• 50-метровые плавательные бассейны
• Подогреваемые раздевалки и душевые
• Сертифицированные профессиональные спасатели

1. Общественный бассейн Конкорд

   Физический адрес
   3501 Коуэлл Роуд.
   Конкорд, Калифорния 94518

   
   

   Направления

   Почтовый адрес
   1950 Парксайд Доктор MS/15
   Конкорд, Калифорния 94519

   Телефон: (925) 671-3480

   Каталог

   
   

Перед купанием посетите веб-сайт https://airnow.gov/, введите почтовый индекс Concord Community Pools 94518 в функцию поиска и проверьте качество воздуха. Если качество воздуха равно 151 (КРАСНЫЙ) или выше (ФИОЛЕТОВЫЙ, БОРОТОВЫЙ), бассейн будет закрыт для здоровья и безопасности пловцов и персонала и не откроется до тех пор, пока качество воздуха не вернется к более здоровому уровню 150 AQI и ниже (ОРАНЖЕВЫЙ, ЖЕЛТЫЙ, ЗЕЛЕНЫЙ). У нас есть слово предостережения для AQI 101-150 (ОРАНЖЕВЫЙ), поскольку на этом уровне люди с риском для здоровья могут испытывать усиление нездорового воздействия качества воздуха.

1. Все пловцы должны пройти самопроверку перед прибытием на заплыв. Если вы плохо себя чувствуете, проявляете симптомы гриппа, лихорадку 100,4 градусов и выше, кашель, одышку, затрудненное дыхание, потерю вкуса или обоняния, пожалуйста, не приходите в бассейн до полного исчезновения симптомов.
2. Во время кругового заплыва дорожки могут использоваться для размещения городских программ.
3. Пожалуйста, выберите дорожку, соответствующую вашим потребностям и темпу плавания.
4. Всегда сообщайте о своем присутствии при переходе на полосу, которая в данный момент занята.
5. Если вы делите дорожку с другим пловцом, вы должны плавать по кругу. Пожалуйста, плывите по правой стороне дорожки и возвращайтесь к правой стороне дорожки.
6. ПОГРУЖАТЬ ЗАПРЕЩЕНО. Пожалуйста, войдите в бассейн ногами вперед.
7. Спасатели дежурят, чтобы распознать и отреагировать на чрезвычайную ситуацию и оказать помощь. Они не на палубе к полицейским полосам.
8. Будьте добры и учтивы к другим.
9. Пожалуйста, продолжайте приносить свое личное снаряжение для плавания на коленях.

День	часов	Сборы
1 марта — 4 июня
Краткий курс:
Понедельник, Среда, Пятница	6:00 — 13:00 (6 полос)	Ежедневный круговой заплыв	6,00 долл. США в рез./ 7,00 долл. без рез.
вторник и четверг	7:00 — 13:00 (6 полос)	Старший (65+)	5,50 долл. США с резист./ 6,50 долл. без рез.
Понедельник — Четверг	19:30 — 8:30 вечера. (6 полос)
Суббота	10:00 — 12:00 (6 полос)	Месячный абонемент	85 долл.  США с резист./ 91 долл. США без рез.
Воскресенье	10:00 — 12:00 (6 полос)	15 заплывов	76 долл. США в разрешении / 86 долл. США без разрешения
		30 заплывов	139 долл. США с резист./ 151 долл. без рез.
		45 заплывов	199 долл.  США с резист./ 212 долл. США без рез.
Длинный курс:
Понедельник, Среда, Пятница	6:00 — 13:00 (9 полос)
вторник и четверг	7:00 — 13:00 (9 полос)
вторник и четверг	19:30 — 8:30 вечера. (9 дорожек)
Суббота	10:00 — 12:00 (9 дорожек)
Воскресенье	10:00 — 12:00 (9 дорожек)

День	часов	Сборы
27 мая — 4 июня		Взрослые (18+) 6,25 долл. США в разрешении / 7,25 долл. США без разрешения	Карта для взрослых на 15 заплывов (18+) 80 долл. США в разрешении / 92 доллара США без разрешения
Суббота и воскресенье	13:00 — 4:00 вечера.	Ребенок (3–17 лет) 5,25 долл. США (разрешение)/ 6,00 долл. США (без разрешения)	Детская карточка для плавания на 15 заплывов (3–17) 66 долл. США (без разрешения) 76 долл. США без разрешения
		Малыш (2 года и младше) Бесплатно с платным Guardian	Семейный абонемент: 315 долларов США за одноразовое питание/ 346 долларов США без разрешения До семьи из 4 человек.
		Надувные лодки $2	Дополнительные члены семьи 22 долл. США (без резерва)
		Надувные лодки будут зависеть от наличия персонала  и погодных условий.

• Закрыто для проведения соревнований по плаванию в субботу, 18 марта, и в воскресенье, 19 марта.
• Закрыт 9 апреля Пасхальное воскресенье
• Четверг, 4 мая Только краткий курс с 7:00 до 13:00. (Чемпионат NCS по прыжкам в воду находится в разработке)
• Закрыто для чемпионата NCS по плаванию в пятницу, 5 мая и в субботу, 6 мая
• Закрыто для проведения соревнований по плаванию в субботу, 13 мая, и в воскресенье, 14 мая
• Праздничные часы Понедельник, 29 мая, День памяти 
@(Model.BulletStyle == CivicPlus.Entities.Modules.Layout.Enums.BulletStyle.Decimal ? «ol» : «ul»)>

1. Руководства по активности
2. Разрешения на строительство и услуги
3. Общественный пул
4. Программа инспекции многоквартирного жилья
5. Смотреть Конкорд ТВ

/QuickLinks.aspx

1. Дом
2. Связаться с нами
3. Доступность
4. Карта сайта
5. Уведомления об авторских правах

/QuickLinks. aspx

Правительственные веб-сайты от CivicPlus®

Мемориальный бассейн Питера С. Коннора

Мемориальный бассейн Питера С. Коннора — муниципальное учреждение, находящееся в ведении Департамента культуры и отдыха Южного Оринджа. Общественный бассейн South Orange Community Pool расположен в комплексе Cameron Field, напротив The Baird, 5 Mead Street. Наряду с бассейном, Cameron Field включает в себя бейсбольную площадку, теннисные корты, детскую игровую площадку и спортивную площадку. Доступ к бассейну осуществляется по пешеходным дорожкам с Мид-стрит, Саут-Ориндж-авеню, района Утиного пруда и парковки средней школы Саут-Ориндж на Норт-Риджвуд-роуд.

Бассейн Телефон в сезон: (973) 755-3276

Департамент культуры и отдыха: (973) 378-7754, доб. 2

Пул Twitter: @SOPool или https://twitter.com/sopool

Эл. постоянно и постоянно в пределах Деревни и владеют своим текущим членством в организации досуга и культуры South Orange (НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить информацию о покупке членства). Другое запрограммированное использование может быть одобрено Попечительским советом и/или директором Департамента отдыха и культуры.

Обновленное руководство по COVID на 2023 год
Департамент здравоохранения штата обновил свое руководство на 2023 год, и в целях его соблюдения Департамент отдыха и культуры будет выполнять следующие рекомендации: 

• Точные записи о посещаемости будут вестись ежедневно основу для записей отслеживания контактов.
• Бассейн закрывается раньше на 4 домашних соревнования по плаванию. Соревнования по плаванию пройдут 29.06, 5.07, 13.07 и 20.07.

По мере того, как штат обновляет свои рекомендации, мы будем делать это соответствующим образом. Мы ценим ваше понимание и надеемся, что наш бассейновый сезон 2022 года станет еще одним замечательным!

2023 Даты и часы работы

День памяти Выходные часы Суббота 27–29 мая

Тошнит после тренировки — Причины. Что делать?

Если вы активный человек и занимаетесь спортом, но вас постоянно или изредка тошнит после тренировки, то нужно разбираться в причине и бороться с этим неприятным состоянием.

Причины появления тошноты

Чрезмерная физическая нагрузка. Во время интенсивной физической нагрузки полые внутренние органы человека сжимаются и могут смещаться. Более всего этому подвержен желудок — он может значительно смещаться и снижать свою переваривающую функцию. Как следствие, пищевой комок может выталкиваться из него в обратную сторону, тем самым вызывать тошноту, а иногда и рвоту. Тоже относится и других отделов пищеварительной системы.

Пища. Переедание ещё никому не помогло. Плотный приём пищи перед тренировкой может стать причиной тошноты. Кроме того, долго перевариваемые продукты тоже не желательно есть перед тренировкой: мясо, молоко, рыба, орехи.

Время приема пищи. Есть нужно заблаговременно, чтобы пища к началу тренировки находилась не в желудке, а в кишечнике.

Большое количество жидкости, выпитой перед тренировкой может вызвать такой же эффект, как и переедание или приём пищи непосредственно перед самой тренировкой!

Реакция на изотонический раствор, который часто применяется спортсменами. У организма может быть индивидуальная непереносимость к ингредиентам изотоника.

Спортивная фармакология и БАДы тоже могут спровоцировать появление тошноты.

Если после приема энергетика, протеина или любого другого вещества вас тошнит на тренировке попробуйте потренироваться без добавок и понаблюдайте за своим самочувствием. Если тошнота не появлялась, вводите по одному спортивному препарату в свой рацион и смотрите на какой из них вы плохо реагируете. После идентификации просто уберите этот препарат, а если он для вас очень важен возьмите другой бренд.

У девушек в период менструации. Гормональные всплески могут стать причиной не только болей в животе, но и сопровождаться тошнотной.

Девушкам нельзя исключать беременность!

Случай из жизни: молодая спортсменка скрывала свою беременность от родителей, причём очень успешно, и до 5 месяца полноценно тренировалась. По истечении 9 месяцев она сказала маме что болит живот, поехали в больницу с подозрением на аппендицит. В хирургическом отделении хирург поставил диагноз беременность — роды.

Снижение уровня сахара в крови. Пониженный уровень глюкозы в крови снижает питание головного мозга, поэтому может появляться тошнота после тренировки.

Повышение или снижение артериального давления может снижать или повышать кровообращение головного мозга, со всеми вытекающими отсюда последствиями. Нормальный уровень давления не приводит к негативным последствиям.

Повышенный уровень гормонов:

• Адреналин
• Кортизол

Особенно актуально на соревнованиях или на контрольных тренировках.

При дегидратации организма. Во время физической нагрузки происходит потеря жидкости, при пограничном ее уровне в теле человека замедляется метаболизм, ухудшается переваривание и продвижение пищи по кишечнику. Это может стать причиной возникновения тошноты.

Чувство жажды появляется, когда уровень воды в организме падает на 5%! Не стоит дожидаться этого состояния.

При физических нагрузках, чувство жажды может снижаться. Это связано с тем что идёт нагрузка на нервную систему и повышается уровень гормонов стресса, которые тоже снижают чувствительность организма к потери жидкости.

Перегревание организма может стать причиной тошноты и даже рвоты. Физическая нагрузка в жарком помещении это очень частая причина теплового удара и снижения работоспособности.

Температура тела профессиональных бегунов во время забега может повышаться до 39 градусов С!

Почему чернокожие бегуны быстрее читайте здесь.

Повышенная влажность воздуха усугубляет перегревание организма из-за снижения теплоотдачи через кожу.

Аллергическая реакция на синтетическое покрытие в зале или даже на различные элементы защитной или специализированной одежды спортсмена.

Резкий запах в помещении тоже может спровоцировать тошноту.

Дефицит микроэлементов в крови, например, натрия.

Различные диеты которые приводят к снижению уровня глюкозы в крови и в депо организма (печень, мышцы). При резком снижении веса у организма попросту не хватает запасов для выполнения целевой нагрузки! Как следствие перегрузка и ухудшение состояния.

Слабая связочная система внутренних органов. Если человек только начал тренироваться, то в большинстве случаев у него слабые мышцы и слабая связочная система. Связки находятся не только в суставах, они также поддерживают положение внутренних органов в человеческом теле. Во время физических нагрузок, органы на слабых связках могут «раскачиваться» внутри тела, как следствие появляется тошнота после тренировки или во время самой нагрузки.

Различные заболевания:

• Хронические заболевания (ишемическая болезнь сердца, хроническое нарушение мозгового кровообращения)
• Инфекционные болезни
• ОРЗ, грипп, короновирус.
• Острые состояния и отравления: алкогольное опьянение, рабдомиолиз (разрушение мышц).

Что делать если тошнит после тренировки?

Мы разобрали все причины почему тошнит на тренировке, зная их постарайтесь убрать все провоцирующие факторы, которые могут вызвать это состояние. Плюс ко всему следуйте следующим рекомендациям:

• Принимайте пищу заблаговременно до тренировки. Оптимальное время 2-3 часа до физической активности. Ешьте лёгкую и быстро усвояемую пищу перед длительными аэробными тренировками.

Перед силовой тренировкой можно поесть более плотно, но соблюдать тот же временной интервал.

• Насыщайте свой организм водой постепенно, в течение всего дня. Не стоит выпивать сразу по литру, пейте по стакану, но часто.
• Делайте хорошую разминку перед тренировкой. Разминка подготавливает организм к физической нагрузке. Недостаточная разминка может спровоцировать быстрое утомление и перенапряжение организма, как следствие тошнота на тренировке.
• То же касается и заминки после тренировки! Сюда входят легкие физические упражнения аэробного характера, иногда даже на другую группу мышц и растяжка.
• Правильно рассчитывайте интенсивность тренировки. Чрезмерная интенсивность вводит организм в стресс, который может по-разному проявляться.
• Дышите правильно. Правильное и ритмичное дыхание, во время выполнения упражнений, улучшает работоспособность и способствует выводу продуктов распада из организма.
• Укрепляйте мышцы живота и спины. Это укрепит мышцы тела и связки внутренних органов.
• Периодически сдавайте анализы крови. Можно быстро определить дефицит или профицит микроэлементов, гормонов и других веществ, а также увидеть позитивные или негативные изменения в крови, сравнивая текущие анализы с предыдущими.

Какие анализу сдавать спортсмену можно узнать здесь.

• Периодически проходите медицинские осмотры и делайте кардиограмму.

Включайте дни отдыха или восстанавливающие процедуры в свой тренировочный план: массаж, баня или сауна, ароматерапия, йога, иглоукалывание.

Тренируйтесь с грамотным тренером! Тренер может грамотно подобрать упражнения, распределить нагрузку и оценить ваше состояние в течение тренировки.

Если вы исключили все пункты, перечисленные в этой статье, и вас все еще тошнит после тренировки обратитесь к врачу. Специалист вам поможет.

12 причин, почему после бега тошнит, и что с этим делать

Бег, как любая физическая нагрузка, может по-разному влиять на организм. И кроме положительного воздействия бывают довольно неприятные моменты, которые могут произойти даже с самым здоровым человеком на свете. К таким неприятностям относятся тошнота и рвота.

О том, почему подобное состояние может возникать и что можно сделать, чтобы его избежать, поговорим в этой статье. 

Что такое тошнота и рвота

Тошнота — это неприятное ощущение дискомфорта во рту, в горле, в пищеводе, в надчревье, сопровождающееся позывами к рвоте. Часто тошнота — один из первых, но не единственный предвестник рвоты.  

Симптомы, сопровождающие тошноту: 

• непривычный вкус во рту
• слабость и неустойчивость походки
• головокружение и потемнение в глазах
• повышенное слюноотделение
• похолодание конечностей
• потливость, особенно в области ладоней и стоп (гипергидроз). 

Сильные приступы тошноты, как правило, заканчиваются рвотой.

Рвота — это рефлекторное извержение через рот содержимого желудка (иногда двенадцатипёрстной кишки). В этот момент происходит неконтролируемое сокращение мускулатуры брюшного пресса и диафрагмы. 

12 причин, почему тошнит во время и после бега

Бег — это повышенная физическая нагрузка на организм. Поэтому при наличии внутренних проблем и патологий он может послужить причиной ухудшения состояния. 

1. Нарушение правил приёма пищи перед тренировкой

Это наиболее частая причина тошноты, особенно при отсутствии каких-либо проблем со здоровьем. И эти нарушения связаны как со временем приёма пищи, так и с её составом.

Перед тренировкой следует избегать пищи с высоким содержанием жиров и белков (например, мясо, фастфуд, орехи, грибы и т.д.), так как они долго перевариваются и плохо усваиваются организмом.

Ни в коем случае нельзя принимать много пищи, когда до тренировки осталось менее 1,5 часов. В противном случае организму будет крайне сложно совместить два процесса одновременно: адаптацию к физической нагрузке и переваривание пищи.

В таких условиях бег может вызвать тошноту, а затем — рвоту, поскольку процесс переваривания пищи был нарушен. Подобные ситуации могут случаться, например, во время суточного бега или другого продолжительного ультрамарафона, когда спортсмены питаются на ходу.

Оптимально придерживаться 3-часового интервала между приёмом пищи и физической активностью. За это время еда успеет перевариться и обеспечит вас необходимой энергией для бега.

2. Превышение скоростных пределов

Бегуны, в особенности новички, могут на тренировках выходить за рамки  собственных физических возможностей ради достижения заветных цифр. И организм, не готовый к такому уровню нагрузки, испытывает колоссальный стресс, особенно если речь идёт о длительном напряжении.

О том, что вы превышаете допустимые пределы, можно судить по пульсу. Долго бежать на высоком для вас пульсе (обычно это свыше 170 ударов в минуту, но в части пульсовых значений всё индивидуально) может быть опасно для здоровья. Интенсивная нагрузка провоцирует накопление молочной кислоты, которая вызывает «закисление» — смещение pH крови и межклеточной жидкости в кислую сторону (ацидоз).

В умеренных пределах молочная кислота не опасна. Однако её высокие значения могут переносить только тренированные люди. В противном случае это чревато не только тошнотой, но и более серьёзными последствиями. Чтобы до них не доводить, иногда достаточно просто снизить скорость или досрочно прекратить тренировку, чтобы неприятные проявления ушли.

Для определения нужного темпа бега на разные виды тренировки врачи проводят тестирование с газоанализом (тест ПАНО). Оно помогает определить пульсовые зоны, уровень анаэробного и аэробного порогов. Для контроля уровня молочной кислоты профессиональные спортсмены используют лактометр.

3. Резкое увеличение нагрузки

Эта ситуация знакома многим новичкам. Стараясь поскорее добиться желаемой цели, можно загнать себя до состояния перетренированности. Организм способен переварить лишь определённое количество нагрузки, а форсирование тренировочного процесса, как правило, делает тренировочный эффект отрицательным или приводит к травмам.

Поэтому важно постепенно увеличивать интенсивность, скорость и пробегаемое расстояние, давая организму возможность адаптироваться к новым условиям, нежели один раз выложиться по полной, а затем неделю или больше восстанавливать перегруженный организм. И тошнота, и рвота могут стать самым мягким проявлением такого физического стресса.

Читать по теме: Перетренированность в беге: 10 симптомов недостаточного восстановления

4. Недосып и хроническая усталость

Далеко не все могут себе позволить стабильный каждодневный сон не менее 7-8 часов. При этом бывает так, что у некоторых людей желание бежать гораздо сильнее желания поспать, и такие бегуны жертвуют сном ради бега.

При недосыпе бег превращается в настоящее испытание организма на прочность. Фото: runnersworld.com

В конечном счёте в процессе внешне нормальной тренировки со временем (особенно если она длительная или интервальная) вы можете почувствовать недомогание: сонливость, перерастающую в головокружение, потом потемнение в глазах и, наконец, тошноту.

Поэтому в те дни, когда вы не выспались, лучше пропустите тренировку и побольше отдохните. Если совсем невмоготу и ноги просятся бегать, сократите дистанцию и уровень нагрузки, ограничившись лёгкой короткой пробежкой в комфортном темпе.

5. Слишком резкий переход из состояния покоя в режим беговой активности

Ощутить тошноту можно и в самом начале тренировки. Часто это связано с тем, что организм не был подготовлен к резкой смене скоростей. Поэтому обязательно делайте разминку и никогда не бегите сразу после пробуждения, особенно если речь идёт о раннем подъёме. Все ваши внутренние системы должны проснуться и настроиться на бег.

Чем интенсивнее предстоит тренировка, тем тщательнее нужно подойти к разминке. Оптимально сделать небольшую суставную гимнастику, лёгкую растяжку и 10-15-минутную беговую разминку перед основной тренировкой. Если вам предстоит интервальная или другая скоростная тренировка, выполните несколько коротких ускорений — это поможет понять, в каких вы кондициях, готов ли ваш организм к тяжёлой работе.

6. Обезвоживание

Все мы знаем, что человек в среднем на 60-80 процентов состоит из воды (в зависимости от возраста). Но многие бегуны часто забывают о том, что этот уровень нужно поддерживать, особенно во время бега.

Чем интенсивнее и длительнее тренировка, тем сильнее нужно следить за соблюдением питьевого режима. Недостаток воды может повлечь не только тошноту, но и сильнейшее обезвоживание, тепловой удар или даже привести к смертельным случаям при длительном обезвоживании. Если у вас по плану длительная тренировка, особенно в жарких условиях, продумайте план питания на дистанции.

7. Гипонатриемия (дефицит натрия в крови)

Это состояние обычно развивается на фоне интенсивных физических нагрузок или на длительных забегах, когда вместе с потом из организма выходит много соли. Обычная вода не может компенсировать потери. Для этого существуют специальные электролитные растворы, которые называются изотоники, и солевые таблетки.

Это полезно: Изотоник: для чего нужен, как правильно выбрать и употреблять

8.

Развитие болезни, наличие внутренних скрытых патологий

Не всегда болезнь проявляется сразу. Выходя на пробежку, мы можем не знать о её развитии или намеренно игнорировать негативные симптомы, списывая это на усталость или плохую погоду. При этом тошнота может быть одним из побочных эффектов какого-либо заболевания или его главным признаком, например, при отравлении. 

В этом смысле бег может стать своего рода катализатором болезней, что позволяет своевременно начать лечение.  

Если подобные проявления носят систематический характер, это повод обратиться к врачу. Почувствовали сильную тошноту, которая не проходит, — лучше прервать тренировку и попробовать разобраться в причинах случившегося. Если на следующий день симптомы исчезнут и не наступит ухудшений, можно продолжить тренировки, внимательно наблюдая за организмом.

9. Резкие скачки давления

У всех своя норма артериального давления. Иногда случаются резкие изменения этих показателей, что может привести к головокружениям, тошноте, рвоте. Если это связано с ситуативными процессами, например, со сменой погоды, из-за сильного стресса или на фоне недосыпов, то нет смысла переживать. Лучше отменить тренировку до стабилизации состояния.

Если же проблемы с давлением носят постоянный характер, это повод для полноценного обследования. Тренировочный план лучше согласовать с врачом, который подберёт допустимый уровень нагрузки.

10. Снижение уровня сахара в крови (гипогликемия)

Тошнота — один из симптомов подобного состояния. Оно является временным и может быть вызвано разными причинами, например, низкоуглеводной диетой, бегом на голодный желудок. Ведь физические нагрузки дополнительно снижают концентрацию глюкозы в крови.

Поэтому лучше за 30 минут до пробежки перекусить быстрыми углеводами, энергия из которых сразу поступает в кровь и даёт силы. Однако не стоит восполнять запасы энергии фастфудом и рафинированными сладостями. Они только вызывают резкие колебания сахара в крови. Лучше остановить свой выбор на сухофруктах, ореховой пасте, граноле, бананах.

11. Беременность

Тошнота и рвота у женщин может быть связана с наступлением беременности. Именно эти признаки часто говорят о токсикозе, который возникает в первые три месяца с момента зачатия.

Поэтому если есть подозрения, что вы можете быть в интересном положении, немедленно отправляйтесь к гинекологу. Бегать во время беременности можно только с разрешения врача и под его чутким контролем.

12. Менструации

Многие женщины испытывают серьёзные недомогания перед началом менструации, в первые дни её наступления и несколько дней после окончания. Тошнота перед месячными может быть спровоцирована скачками гормонов, а также особенностями строения репродуктивной системы (например, недоразвитость матки или смещение её назад).

Отсутствие оплодотворения вызывает рост уровня простагландина, отвечающего за обновление слизистой матки. Это и вызывает, в том числе, тошноту и рвоту во время месячных. Даже после окончания месячных уровень этого гормона сохраняется некоторое время. Поэтому тошнота может быть и в первое время после их окончания.

Также тошноту может вызывать серотонин. Концентрируясь в спинномозговой жидкости, он способен провоцировать отёки внутри черепа, что вызывает этот неприятный симптом. Кроме того, тошнота во время месячных может оказаться признаком замершей или внематочной беременности, что требует незамедлительного медицинского вмешательства.

Бег может усиливать проявления тошноты. Поэтому во время месячных лучше снизить нагрузку или совсем отказаться от бега в первые дни. Сильная тошнота и рвота не являются нормой, поэтому лучше обратиться к гинекологу и пройти обследование.

Нужно ли обращаться к врачу при тошноте и рвоте

Есть случаи, когда тошнота служит серьёзным поводом для обращения к врачу, в том числе за экстренной медицинской помощью.

Когда стоит обратиться к врачу:

• если вас часто тошнит на фоне физических нагрузок,
• если вас часто тошнит даже в состоянии покоя,
• если тошнота сопровождается рвотой, повышением температуры, резкими болями.

При возникновении сильной рвоты, появлении в ней крови, желчи, слизи, сочетании симптома с гипертермией, интенсивной болью любой локализации, оглушённостью, дезориентацией и судорогами, необходимо вызвать скорую помощь.

При первых признаках дискомфорта лучше сбавить темп или остановиться. Фото: runnersworld.com

Какой врач может помочь:

• Если характер рвоты и её симптомы указывают на заболевания желудочно-кишечного тракта, необходимо обратиться к гастроэнтерологу. В некоторых случаях это может быть первый врач, который вас сориентирует по дальнейшему лечению и обследованию.
• Если рвота связана с артериальным давлением, проконсультируйтесь с терапевтом или кардиологом, а если с центральной нервной системой — обращайтесь к неврологу, нейрохирургу.
• При заболеваниях почек и почечной недостаточности — к нефрологу, а при эндокринных заболеваниях — к эндокринологу.
• Если рвота может быть связана с возможной беременностью, нужно записаться к гинекологу.

Когда вы не можете самостоятельно определить возможную причину рвоты, обращайтесь к терапевту, который проведёт первичную диагностику и направит к нужному специалисту.

Для определения причин рвоты в зависимости от предполагаемых причин врач может назначить эндоскопию, копрограмму, гастроскопию, УЗИ (брюшной полости, желчного пузыря), рентгенографию с контрастированием, КТ, МРТ различных органов и систем, манометрию пищевода, электрофизиологическое исследование, анализы.

Первая помощь при тошноте и рвоте

Тошнота — неприятное, но, как правило, не критичное явление. Есть много самых разных способов, как помочь себе в таком состоянии.

Если вас тошнит во время бега:

• сбавьте темп или перейдите на шаг. Не стоит резко останавливаться, так как это может вызвать ухудшение самочувствия. Если приступ не прекращается, лучше прекратите тренировку;
• если помимо тошноты кружится голова, остановитесь и присядьте;
• если вам стало плохо от обезвоживания и перегрева, постарайтесь уйти в тень, облейтесь холодной водой и пейте воду маленькими глотками.

Если вас тошнит после пробежки:

• увеличьте приток кислорода. Для этого можно выйти на свежий воздух или открыть окно. Сделайте глубокие медленные вдохи животом с разведением рук в стороны и полные выдохи.
• Можно выпить немного подслащённой жидкости, мятный или имбирный чай с мёдом, съесть дольку лимона (противопоказан людям, у которых тошнота носит аллергический характер). Это поднимет уровень сахара в крови и придаст энергии.
• Если у вас есть под рукой аптечка, можно рассосать таблетку валидола.

Если началась рвота, важно исключить попадание рвотных масс в дыхательные пути. Ни в коем случае не запрокидывайте голову вверх и не ложитесь на спину. Сразу после приступа промойте рот холодной водой.

Важные рекомендации, которые помогут избежать тошноты при беге:

1. Придерживайтесь трёхчасового интервала между приёмом пищи и физической активностью.
2. Не тренируйтесь на голодный желудок. За 30 минут до пробежки перекусите быстрыми углеводами.
3. Не бегайте долго на высоком пульсе, грамотно планируйте тренировки и правильно подбирайте интенсивность нагрузки.
4. Спите не менее 7-8 часов, не забывайте про восстановление.
5. Обязательно делайте разминку перед пробежкой.
6. Не забывайте поддерживать водный и солевой баланс. Пейте воду небольшими глотками во время тренировки и после неё, а на длительных забегах — изотоники или солевые таблетки.
7. При плохом самочувствии лучше пропустите тренировку и потратьте силы на отдых и восстановление.
8. Во время месячных снизьте беговую нагрузку, а при плохом самочувствии отложите тренировки на пару дней.

И помните. Любое болезненное состояние может стать критичным при игнорировании симптомов. Своевременное выявление и лечение — залог здоровья, долголетия и тренировок в удовольствие.

Читайте далее: Проблемы с желудком во время бега: почему возникают и как избежать

Поделитесь с друзьями:

СВЕЖИЕ ОБЗОРЫ

Как выбрать кроссовки для бега: большое руководство

02. 02.2023

Главный элемент экипировки бегуна — это обувь. От её качества, функциональности и удобства во многом зависит спортивный результат, травмобезопасность и впечатления от пробежки. В помощь…

ПОПУЛЯРНОЕ

Тошнота после упражнений: как избежать этого

тошнота после упражнений: как избежать ее

• Условия здоровья
  • . Показаны
    • Рак молочной железы
    • IBD
    • Мигрени
    • Плоть склероз (MS)
    • Ревматоидный артрит
    • Тип 2008
    • Тип 2008
    • . Диабет
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство Рак
    • 8

      8

    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Skin Disorders and Уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Sleep
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • At-Holeting
    • .
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Video Series
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • No More Silence
    • Future of Health
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • сознательное питание
    • Sugar Savvy
    • Move
      • Move Hod
        • Move Hod.
        • Здоровье кишечника
        • Mood Foods
        • Выровняйте позвоночник
      • Find Care
        • Первичная помощь
        • Психическое здоровье
        • Акушер-гинеколог
        • Дерматологи
        • Неврологи
        • Кардиологи
        • Ортопеды
      • Тесты на образ жизни
        • Управление весом
        • У меня депрессия? Викторина для подростков
        • Вы трудоголик?
        • Как хорошо ты спишь?
      • Инструменты и ресурсы
        • Новости здравоохранения
        • Найдите диету
        • Найдите полезные закуски
        • Лекарства от А до Я
        • Здоровье от А до Я

        8

        80008

        Connect

        • • Рак молочной железы
          • Воспалительные заболевания кишечника
          • Псориатический артрит
          • мигрень
          • Плесолевой склероз
          • Pesoriasis

      Medically Pegly Peg. Medically Pegly Peglicle Peglice Pegliced ​​Peglicle Pegliced ​​Peglicle Pegleged Peglicle Medicly Peglicle Peglicle Peglicle Peglicle Peglicle Peglicle Medical. Гретхен Стельтер — обновлено 14 декабря 2018 г.

      Но это не всегда легко вписать в наши графики. Когда мы тренируемся, важно, чтобы мы получали положительные результаты и избегали негативных последствий. В идеале, мы должны с нетерпением ждать тренировки, и мы должны быть физически в состоянии это сделать.

      Тошнота после тренировки — довольно распространенный негативный побочный эффект, но во многих случаях его легко избежать. И давайте смотреть правде в глаза: в некоторые дни, когда мы чувствуем себя упадком сил, уменьшение вероятности того, что после этого мы будем чувствовать себя ужасно, может иметь решающее значение.

      Вы должны разминаться и расслабляться до и после тренировки, чтобы растянуть мышцы и уменьшить частоту сердечных сокращений в целевых зонах и за их пределами, чтобы избежать травм. Вот еще одна причина: слишком быстрое начало или остановка могут вызвать тошноту.

      Точно так же, как наши мышцы и суставы, наши органы могут чувствовать сотрясение при резком начале или прекращении физической активности, поэтому всегда начинайте с более медленного темпа и не забудьте остыть.

      Тошнота также возникает во время физических упражнений, потому что кровь, поступающая в наш желудочно-кишечный тракт и желудок, перенаправляется к мышцам, над которыми мы работаем, что замедляет пищеварение и вызывает дискомфорт.

      Если вы поели даже в течение двух часов после тренировки, снижение притока к желудочно-кишечному тракту может усилить чувство тошноты или головокружения, вызванное обезвоживанием, что часто приводит не только к тошноте, но и к заболеванию.

      Избегать приема пищи непосредственно перед тренировкой — это то, что нужно делать большинству людей. Но продукты с высоким содержанием жира и белка перевариваются в два раза дольше, чем более легко усваиваемые продукты, такие как тосты или бананы. Из-за этого они чаще вызывают тошноту.

      Вы не хотите есть слишком много перед тренировкой независимо от пищи, но перед тренировкой будет лучше употреблять легко усваиваемую пищу. И старайтесь есть примерно за три часа до начала.

      В то время как вы хотите, чтобы вас увлажняли, вы также не хотите переувлажнять. Слишком много воды фактически разбавляет уровень электролитов, вызывая гипонатриемию, низкую концентрацию натрия в крови. И вы уже догадались: это может привести к тошноте.

      К чему это сводится? Не пейте ненормально большое количество воды перед тренировкой и выбирайте продукты, которые быстрее усваиваются, за несколько часов до начала тренировки.

      Особенно интенсивные или энергичные тренировки, такие как бег, чаще вызывают тошноту.

      Это довольно просто: все, что все еще находится в вашем желудке и переваривается во время тренировки, будет расталкиваться (и тем больше, чем больше интенсивность упражнений).

      Вы также можете подумать о смене текущего упражнения на что-то, что будет меньше вас трясти. Например, замените эллиптический тренажер на бег или езду на велосипеде в помещении на зумбу. Кроме того, если вы не выпили много жидкости с тем, что вы ели, сделайте небольшие глотки воды, чтобы посмотреть, поможет ли это.

      Жара заставляет нас потеть, что может быть отличным способом детоксикации и помочь нам почувствовать, что у нас была очень тяжелая тренировка. Но это также может вызвать сильное обезвоживание и низкое кровяное давление, что приводит к снижению кровоснабжения.

      На жарких занятиях йогой учителя часто рекомендуют учащимся делать столько перерывов, сколько им нужно, и избегать обезвоживания. Обязательно сделайте это! Если вы тренируетесь на открытом воздухе и на улице особенно жарко, убедитесь, что у вас есть с собой вода, и продолжайте пить на протяжении всей тренировки.

      Также притормозите тут и там, чтобы немного прийти в себя и остыть. Если вы чередуете это с увеличением интенсивности, ваша тренировка может быть похожа на тренировку HIIT или высокоинтенсивную интервальную тренировку, которая сжигает больше калорий, чем все время в одном темпе.

      Распространенной причиной плохого самочувствия после тренировки является просто попытка перенапрячься, когда ваше тело не готово к этому.

      Если вы только начинаете или тренируетесь шесть раз в неделю, тренируйтесь на своем уровне. Это не значит, что вы не должны подталкивать себя к достижению нового уровня, но делайте это осторожно.

      Поговорите с врачом, инструктором или экспертом в том, чем вы пытаетесь заниматься. Они могут помочь вам найти способ поднять себя на новый уровень, не бросаясь на тренировку, к которой вы не готовы.

      Чрезмерное стремление выйти за пределы своих возможностей может привести к самым разным проблемам, в том числе к травмам и перенапряжению мышц и суставов. Не стоит заставлять себя без посторонней помощи по многим причинам, тошнота — лишь одна из них.

      Большинство людей после тренировки чувствуют себя прекрасно. Наши эндорфины накачивают, мы достигли чего-то, и мы на один день, одну тренировку, ближе к нашим целям в фитнесе.

      Когда у нас возникают негативные реакции на упражнения, это может ослабить наше желание тренироваться, а если это заставляет нас останавливаться, внезапный недостаток физических упражнений может повлиять на нашу концентрацию, счастье, сон и так далее.

      У регулярно занимающихся спортом тошнота после тренировки, скорее всего, является комбинацией вышеперечисленных факторов, поэтому часто бывает полезно помнить обо всем вышеперечисленном и пробовать комбинацию рекомендаций.

      Если ваша тошнота особенно сильная или не проходит ни при одном из вышеперечисленных действий, обратитесь к врачу.

      Совет по гидратации

      Во время тренировки обязательно выпивайте от 7 до 10 унций жидкости каждые 10–20 минут тренировки.

      Последнее медицинское рассмотрение от 13 декабря 2018 г.

      Как мы рецензировали эту статью:

      Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

      • Баум И. (2018). ​Ешьте эти продукты, чтобы предотвратить тошноту, вызванную физической нагрузкой.
        runnersworld.com/nutrition-weight-loss/g20865839/foods-to-prevent-exercise-nausea/
      • Здоровое увлажнение. (2009).
        acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6675/healthy-hydration
      • King KS, et al. (2010). Тошнота и рвота, вызванные физической нагрузкой: еще один признак феохромоцитомы и параганглиомы, предпочтительно у молодых пациентов? DOI:
        10.1007/s12020-010-9319-3
      • Кондо Т. и др. (2001). Тошнота, вызванная физической нагрузкой, усугубляется едой. Аппетит, 36(2), 119-25.
        ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11237347
      • Samborski P, et al. (2013). Рвота, вызванная физической нагрузкой. DOI:
        10.5114/pg.2013.39924

      Поделитесь этой статьей

      0283

      • Почему меня тошнит после тренировки?

        Медицинское заключение Дэниела Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

        Чувство тошноты или недомогания во время тренировки не является чем-то необычным. Узнайте, как этого можно избежать с помощью надлежащего увлажнения и питания, а также как приспособиться…

        ПОДРОБНЕЕ

      • Можно ли тренироваться каждый день?

        Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

        Тренироваться каждый день не обязательно, чтобы быть здоровым. Ваше тело нуждается в отдыхе, чтобы восстановиться и предотвратить травмы.

        ПОДРОБНЕЕ

      • Знайте о редком и опасном побочном эффекте, от которого страдают участники Weekend Warriors

        Эксперты говорят, что более интенсивные занятия физическими упражнениями подвергают людей риску развития «рабдоза». Вот несколько советов, как этого избежать.

        ПОДРОБНЕЕ

      • 10 лучших добавок креатина на 2023 год: выбор диетолога

        Рэйчел Аджмера, MS, RD

        Добавки креатина часто используются для повышения спортивных результатов и уменьшения повреждения мышц. Вот 10 лучших добавок с креатином на 2023 год.0221

        ПОДРОБНЕЕ

      • Начните национальный месяц здорового питания с 10 полезных продуктов

        Отпразднуйте национальный месяц здорового питания с 10 полезными продуктами Редакторы Healthline одержимы.

        ПОДРОБНЕЕ

      • 12 лучших беговых шорт для женщин 2023 года по версии Avid Runners защищен. См. 12…

        ПОДРОБНЕЕ

      • 12 лучших пульсометров 2023 года

        Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

        Мы проверили все варианты, чтобы найти 12 лучших пульсометров, которые вы можете купить в 2023 году.

      • 7 лучших силовых рам для вашего домашнего тренажерного зала какие силовые рамы наша команда выбрала для вас, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от своего домашнего тренажерного зала.

        ПОДРОБНЕЕ

      тошнота после упражнений: как избежать ее

      Тошнота после упражнений: как избежать ее
      • Условия здоровья
        • . Показанный
          • Рак молочной железы
          • IBD
          • Мигрени
          • Плоковой склероз (MS)
          • РЕ -КОНЕРСКОЙ АРРИТИТ
          • Типиз
          • Тип 2008
          • . Диабет
        • Статьи
          • Кислотный рефлюкс
          • СДВГ
          • Аллергия
          • Болезнь Альцгеймера и деменция
          • Bipolar Disorder
          • Cancer
          • Crohn’s Disease
          • Chronic Pain
          • Cold & Flu
          • COPD
          • Depression
          • Fibromyalgia
          • Heart Disease
          • High Cholesterol
          • HIV
          • Hypertension
          • IPF
          • Osteoarthritis
          • Псориаз
          • Кожные заболевания и уход за ними
          • ЗППП
      • Откройте для себя
        • Wellness Topics
          • Nutrition
          • Fitness
          • Skin Care
          • Sexual Health
          • Women’s Health
          • Mental Well-Being
          • Sleep
        • Product Reviews
          • Vitamins & Supplements
          • Sleep
          • Mental Health
          • Nutrition
          • Домашнее тестирование
          • CBD
          • Men’s Health
        • Оригинальная серия
          • Fresh Food Fast
          • Дневники диагностики
          • Вы не одиноки
          • Настоящее время
        • Видео серии
          • Молодежь в фокусе
          • Здоровый урожай
          • No More Silence
          • Future of Health
      • • ЗДОРОВЬЯ
          • .
          • Sugar Savvy
          • Move Your Body
          • Здоровье кишечника
          • Mood Foods
          • Выровняйте позвоночник
        • Find Care
          • Первичная помощь
          • Психическое здоровье
          • OB-GYN
          • Дерматологи
          • Неврологи
          • Кардиологи
          • Ортопедисты
        • Оризовов жизни
          • Управление весом
          • AM I Depressed? Викторина для подростков
          • Вы трудоголик?
          • Как хорошо ты спишь?
        • Инструменты и ресурсы
          • Новости здравоохранения
          • Найти диету
          • Найти полезные закуски
          • Лекарства от A до Я
          • Health A-Z
      • Connect
        • • Breast Cancer
          • Inflammatory Bowel Disease
          • Psoriatic Arthritis
          • Migraine
          • Multiple Sclerosis
          • Psoriasis

      Medically reviewed by Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE — Гретхен Стельтер — Обновлено 14 декабря 2018 г.

      Тошнота и упражнения

      Упражнения приносят так много удивительных преимуществ для нашего физического, психического и эмоционального здоровья.

      Но это не всегда легко вписать в наши графики. Когда мы тренируемся, важно, чтобы мы получали положительные результаты и избегали негативных последствий. В идеале, мы должны с нетерпением ждать тренировки, и мы должны быть физически в состоянии это сделать.

      Тошнота после тренировки — довольно распространенный негативный побочный эффект, но во многих случаях его легко избежать. И давайте смотреть правде в глаза: в некоторые дни, когда мы чувствуем себя упадком сил, уменьшение вероятности того, что после этого мы будем чувствовать себя ужасно, может иметь решающее значение.

      Вы должны разминаться и расслабляться до и после тренировки, чтобы растянуть мышцы и уменьшить частоту сердечных сокращений в целевых зонах и за их пределами, чтобы избежать травм. Вот еще одна причина: слишком быстрое начало или остановка могут вызвать тошноту.

      Точно так же, как наши мышцы и суставы, наши органы могут чувствовать сотрясение при резком начале или прекращении физической активности, поэтому всегда начинайте с более медленного темпа и не забудьте остыть.

      Тошнота также возникает во время физических упражнений, потому что кровь, поступающая в наш желудочно-кишечный тракт и желудок, перенаправляется к мышцам, над которыми мы работаем, что замедляет пищеварение и вызывает дискомфорт.

      Если вы поели даже в течение двух часов после тренировки, снижение притока к желудочно-кишечному тракту может усилить чувство тошноты или головокружения, вызванное обезвоживанием, что часто приводит не только к тошноте, но и к заболеванию.

      Избегать приема пищи непосредственно перед тренировкой — это то, что нужно делать большинству людей. Но продукты с высоким содержанием жира и белка перевариваются в два раза дольше, чем более легко усваиваемые продукты, такие как тосты или бананы. Из-за этого они чаще вызывают тошноту.

      Вы не хотите есть слишком много перед тренировкой независимо от пищи, но перед тренировкой будет лучше употреблять легко усваиваемую пищу. И старайтесь есть примерно за три часа до начала.

      В то время как вы хотите, чтобы вас увлажняли, вы также не хотите переувлажнять. Слишком много воды фактически разбавляет уровень электролитов, вызывая гипонатриемию, низкую концентрацию натрия в крови. И вы уже догадались: это может привести к тошноте.

      К чему это сводится? Не пейте ненормально большое количество воды перед тренировкой и выбирайте продукты, которые быстрее усваиваются, за несколько часов до начала тренировки.

      Особенно интенсивные или энергичные тренировки, такие как бег, чаще вызывают тошноту.

      Это довольно просто: все, что все еще находится в вашем желудке и переваривается во время тренировки, будет расталкиваться (и тем больше, чем больше интенсивность упражнений).

      Вы также можете подумать о смене текущего упражнения на что-то, что будет меньше вас трясти. Например, замените эллиптический тренажер на бег или езду на велосипеде в помещении на зумбу. Кроме того, если вы не выпили много жидкости с тем, что вы ели, сделайте небольшие глотки воды, чтобы посмотреть, поможет ли это.

      Жара заставляет нас потеть, что может быть отличным способом детоксикации и помочь нам почувствовать, что у нас была очень тяжелая тренировка. Но это также может вызвать сильное обезвоживание и низкое кровяное давление, что приводит к снижению кровоснабжения.

      На жарких занятиях йогой учителя часто рекомендуют учащимся делать столько перерывов, сколько им нужно, и избегать обезвоживания. Обязательно сделайте это! Если вы тренируетесь на открытом воздухе и на улице особенно жарко, убедитесь, что у вас есть с собой вода, и продолжайте пить на протяжении всей тренировки.

      Также притормозите тут и там, чтобы немного прийти в себя и остыть. Если вы чередуете это с увеличением интенсивности, ваша тренировка может быть похожа на тренировку HIIT или высокоинтенсивную интервальную тренировку, которая сжигает больше калорий, чем все время в одном темпе.

      Распространенной причиной плохого самочувствия после тренировки является просто попытка перенапрячься, когда ваше тело не готово к этому.

      Если вы только начинаете или тренируетесь шесть раз в неделю, тренируйтесь на своем уровне. Это не значит, что вы не должны подталкивать себя к достижению нового уровня, но делайте это осторожно.

      Поговорите с врачом, инструктором или экспертом в том, чем вы пытаетесь заниматься. Они могут помочь вам найти способ поднять себя на новый уровень, не бросаясь на тренировку, к которой вы не готовы.

      Чрезмерное стремление выйти за пределы своих возможностей может привести к самым разным проблемам, в том числе к травмам и перенапряжению мышц и суставов. Не стоит заставлять себя без посторонней помощи по многим причинам, тошнота — лишь одна из них.

      Большинство людей после тренировки чувствуют себя прекрасно. Наши эндорфины накачивают, мы достигли чего-то, и мы на один день, одну тренировку, ближе к нашим целям в фитнесе.

      Когда у нас возникают негативные реакции на упражнения, это может ослабить наше желание тренироваться, а если это заставляет нас останавливаться, внезапный недостаток физических упражнений может повлиять на нашу концентрацию, счастье, сон и так далее.

      У регулярно занимающихся спортом тошнота после тренировки, скорее всего, является комбинацией вышеперечисленных факторов, поэтому часто бывает полезно помнить обо всем вышеперечисленном и пробовать комбинацию рекомендаций.

      Если ваша тошнота особенно сильная или не проходит ни при одном из вышеперечисленных действий, обратитесь к врачу.

      Совет по гидратации

      Во время тренировки обязательно выпивайте от 7 до 10 унций жидкости каждые 10–20 минут тренировки.

      Последнее медицинское рассмотрение от 13 декабря 2018 г.

      Как мы рецензировали эту статью:

      Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

      • Баум И. (2018). ​Ешьте эти продукты, чтобы предотвратить тошноту, вызванную физической нагрузкой.
        runnersworld.com/nutrition-weight-loss/g20865839/foods-to-prevent-exercise-nausea/
      • Здоровое увлажнение. (2009).
        acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6675/healthy-hydration
      • King KS, et al. (2010). Тошнота и рвота, вызванные физической нагрузкой: еще один признак феохромоцитомы и параганглиомы, предпочтительно у молодых пациентов? DOI:
        10.1007/s12020-010-9319-3
      • Кондо Т. и др. (2001). Тошнота, вызванная физической нагрузкой, усугубляется едой. Аппетит, 36(2), 119-25.
        ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11237347
      • Samborski P, et al. (2013). Рвота, вызванная физической нагрузкой. DOI:
        10.5114/pg.2013.39924

      Поделитесь этой статьей

      0283

      • Почему меня тошнит после тренировки?

        Медицинское заключение Дэниела Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

        Чувство тошноты или недомогания во время тренировки не является чем-то необычным. Узнайте, как этого можно избежать с помощью надлежащего увлажнения и питания, а также как приспособиться…

        ПОДРОБНЕЕ

      • Можно ли тренироваться каждый день?

        Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

        Тренироваться каждый день не обязательно, чтобы быть здоровым. Ваше тело нуждается в отдыхе, чтобы восстановиться и предотвратить травмы.

        ПОДРОБНЕЕ

      • Знайте о редком и опасном побочном эффекте, от которого страдают участники Weekend Warriors

        Эксперты говорят, что более интенсивные занятия физическими упражнениями подвергают людей риску развития «рабдоза». Вот несколько советов, как этого избежать.

        ПОДРОБНЕЕ

      • 10 лучших добавок креатина на 2023 год: выбор диетолога

        Рэйчел Аджмера, MS, RD

        Добавки креатина часто используются для повышения спортивных результатов и уменьшения повреждения мышц. Вот 10 лучших добавок с креатином на 2023 год.0221

        ПОДРОБНЕЕ

      • Начните национальный месяц здорового питания с 10 полезных продуктов

        Отпразднуйте национальный месяц здорового питания с 10 полезными продуктами Редакторы Healthline одержимы.

        ПОДРОБНЕЕ

      • 12 лучших беговых шорт для женщин 2023 года по версии Avid Runners защищен. См. 12…

        ПОДРОБНЕЕ

      • 12 лучших пульсометров 2023 года

        Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

        Мы проверили все варианты, чтобы найти 12 лучших пульсометров, которые вы можете купить в 2023 году.