Интроверты по сравнению с экстравертами характеризуются: 2.3. Темперамент

Амбиверт: и экстраверт, и интроверт. Как такое возможно?

«Слово – серебро, молчание – золото», слышали такую поговорку? Конечно, ведь она уже достаточно стара и… неактуальна. Ведь платину в этом противостоянии может взять гибкость. А если говорить про взаимодействие с людьми – амбивертность.

Но что это? Как ее развить, и возможно ли это в принципе? Особенно учитывая тот факт, что многие до сих пор не могут понять себя и отнести себя к категории интровертов или экстравертов. Возможно, они и есть амбиверты, а возможно, им стоит изменить образ мышления и подход в оценке.

Итак, сегодня разбираемся со всеми этими понятиями и ищем преимущества в каждой из характеристик.

История понятий

Поделить всех людей на экстравертов и интровертов первым предложил швейцарский психиатр Карл Густав Юнг в своей работе «Психологические типы», опубликованной в 1921 году. Это разделение впоследствии стало самым известным способом определить «кто есть кто» в этом мире.

Но разделение «интроверт-экстраверт» для исчерпывающего объяснения личности психологи в дальнейшем не поддержали, и в 1980-х годах появилась теория «Большой пятерки». В отличие от других теорий черт, которые сортируют людей по бинарным категориям (например, интроверты или экстраверты), модель «Большой пятерки» утверждает, что каждая черта личности представляет собой спектр.

Основные факторы модели – крупные черты личности, каждая из которых объединяет более мелкие черты – первичные факторы:

  • Добросовестность. Включает надежность, ответственность, скрупулезность в работе, дисциплинированность, самоконтроль, организованность.
  • Сотрудничество. Эта группа посвящена тому, насколько человек стремится к социуму. Включенные в нее аспекты характеризуют то, приятна ли личность в общении, старается ли найти общий язык с другими или, напротив, грубит, отталкивает, обосабливается.
  • Нейротизм. Показатель эмоциональной стабильности, чувствительности, нервозности, раздражительности.
  • Открытость опыту. Передает то, готов ли человек к восприятию нового, нравится ли ему постигать, изучать что-либо, предрасположен ли он к фантазиям, креативности, насколько у него развито воображение.
  • Экстраверсия. Сюда входят черты, свойственные интровертам или экстравертам: коммуникабельность, общительность, разговорчивость, стремление к компании и т.д. [A. G.Y. Lim, 2020]

Данная теория до сих пор достаточно популярна, и узнать характеристики своей личности можно с помощью теста BFI.

Однако, как это обычно бывает с понятиями, перекочевавшими из профессиональной сферы в обычную жизнь, они потеряли свой глубинный смысл и сохранились в поверхностном понимании. Сейчас большинство людей уверены, что экстраверты – активные, общительные и открытые люди, а интроверты – более замкнутые и робкие. На самом же деле все немного сложнее.

Экстраверсия и интроверсия

Давайте разбираться, в чем действительно состоят отличия.

Интроверта можно определить как человека, который черпает энергию от пребывания в собственной компании, имея время «перезарядиться» самостоятельно. Интроверт может показаться замкнутым и застенчивым, хотя это не всегда так [P. M. Carrigan, 1960].

Признаки того, что вы можете быть интровертом:

  • у вас есть небольшая группа близких друзей;
  • вы вдумчивы;
  • вы получаете энергию, будучи в одиночестве;
  • вы склонны скрывать эмоции;
  • вы сдержанны в больших компаниях или среди незнакомых людей;
  • вы чувствуете себя истощенным людьми;
  • вы хорошо учитесь через наблюдение.

Многие люди считают себя интровертами из-за своей высокой чувствительности. Но это не совсем так. Если вас задевает какое-то неловкое замечание, если вы постоянно сопереживаете другим людям и часто хотите побыть в одиночестве, это может означать, что вы высокочувствительный человек, но не обязательно интроверт.

Элейн Эйрон, американский психолог, одной из первых описала особенности сверхчувствительной личности. Во время исследования она полагала, что интровертность и сверхчувствительность – это одно и то же, однако вскоре выяснилось, что 30% сверхчувствительных людей являются экстравертами [E. Houston, 2022].

Экстраверты получают свою энергию от общения с другими людьми. Они могут казаться очень разговорчивыми и пользоваться популярностью среди сверстников [P. M. Carrigan, 1960].

Вы можете быть экстравертом, если вы:

  • наслаждайтесь своим нахождением в обществе;
  • привлекаете к себе внимание;
  • получаете энергию от общения с другими;
  • дружите со многими людьми;
  • работаете на внешний мир;
  • предпочитаете говорить, а не писать.

Доказано, что интроверты меньше интересуются внешними наградами и стимулами, которые придают жизни экстраверта смысл: активным общением, одобрением окружающих, деньгами или славой [W. G. M. Oerlemansa, A. B. Bakkerab, 2014]. И это оказалось обусловлено их физиологией.

На данный факт впервые обратил внимание психолог Колин Де Янг из Университета Миннесоты. Выяснилось, что у экстравертов активнее работает дофаминовая система вознаграждения, поэтому им необходима постоянная стимуляция извне.

Для интровертов же удовольствие гораздо раньше превращается в перевозбуждение и утомление. Зато у них более активно работает другой, более «спокойный» нейромедиатор – ацетилхолин [М. О. Лэйни, 2003].

Мы можем сделать вывод, что вся «соль» – в источнике энергии, и от него уже зависят образ поведения человека и более комфортное состояние. Хотя даже самый явный экстраверт иногда может уставать от общества, а интроверт – работать среди людей и отлично справляться с задачами. Все же различия достаточно четки.

Однако среди наших читателей наверняка есть те, кто не может определиться, что им приносит больше удовольствия. Вероятно, их можно отнести к амбивертам.

Кто такой амбиверт?

Простыми словами, амбиверт – это тот, кто проявляет качества как интроверсии, так и экстраверсии и может «превращаться» в любую из категорий в зависимости от настроения, контекста и целей.

Понятная аналогия – амбидекстр, который в разных ситуациях одинаково оперирует как правой, так и левой рукой.

Амбивертов также могут называть следующими терминами:

  • Общительные интроверты: интроверты, которые могут быть общительными в определенных ситуациях, с определенными людьми или когда им это абсолютно необходимо.
  • Антисоциальные экстраверты: экстраверты, которым нужно время, чтобы перезарядиться перед общением или которые любят побыть в одиночестве больше, чем типичные экстраверты.
  • Социальные интроверты: интроверты, которые при необходимости могут перейти в экстраверсию [V.Van Edwards, 2021].

Главная особенность амбиверта в том, что он легко переключается между двумя типами поведения. Если для экстравертов и интровертов принимать на себя другой образ мышления значит тратить больше энергии, то для амбиверта это значит приспособиться к ситуации и подзаряжаться от того, что есть в данный момент.

С другой стороны, характерная черта амбивертов в том, что они не могут все время быть на одном из полюсов: им необходимо так или иначе менять роли, подзаряжаясь то от общения, то от созерцания картин.

Интересно, что учеными было обнаружено, что две трети людей не идентифицируют себя строго как интроверты или экстраверты. Соответственно, большая часть человечества и есть амбиверты. Про них сложно сказать, идет их мотивация изнутри или снаружи [D.Sills, 2017].

Темперамент же амбиверта зависит от значений по шкале нейротизма теста «Большой пятерки», который мы уже упоминали. Если показатель высок, такому человеку присущи черты холерика или меланхолика, если низок, вероятно, он сангвиник или флегматик. Если же тест показал средние значения, скорее всего, этот человек – тетраверт, т.е. личность, у которой все типы темперамента выражены примерно одинаково. Такого человека характеризует еще большая гибкость.

Если вы до сих пор не уверены, относится ли амбивертность к вам, то вот несколько признаков, которые вы можете примерить на себя:

  • Я могу выполнять задания один/одна или в группе. У меня нет особых предпочтений.
  • Социальные контакты не вызывают у меня дискомфорта, но я устаю от общения с людьми.
  • Быть в центре внимания для меня весело, но я не люблю, чтобы это длилось долго.
  • Некоторые люди думают, что я тихий/тихая, а другие думают, что я очень общительный/общительная.
  • Мне не всегда нужно двигаться, но слишком много свободного времени заставляет меня скучать.
  • Я могу погрузиться в свои мысли так же легко, как и в разговор.
  • Светская беседа не вызывает у меня дискомфорта, но становится скучной.
  • Когда дело доходит до доверия другим людям, иногда я отношусь к ним скептически, а иногда сразу готов/готова сближаться.
  • Если я провожу слишком много времени в одиночестве, мне становится скучно, но слишком много времени с другими людьми вызывает у меня чувство истощения [T. Bradberry, 2016].

Вы можете до сих пор сомневаться в своей характеристике, поэтому мы предлагаем вам пройти тест здесь. Однако стоит помнить, что на тест влияют конкретное состояние и ситуация, в которых находится человек в данный момент, и результаты через некоторое время могут измениться.

Еще один важный момент состоит в том, что установка человека имеет значение. Это может быть установка на рост (вера в то, что вы можете развивать свои качества и личность, прилагая усилия) и установка на данность (убежденность в том, что вы обладаете определенным уровнем интеллекта или таланта, фиксированной личностью с неизменяемыми качествами).

И многие люди, приложив те или иные характеристики к себе, сами начинают менять свое поведение и верить в его комфортность для себя. Поэтому результаты теста могут вас удивить или замотивировать на изменения.

Полезно ли быть амбивертом?

Конечно, на первый взгляд, ответ безусловно положительный. Ведь амбиверт может проявлять гибкость и быть более эффективным как в обществе, так и индивидуально.

Однако у каждого типа есть и свои недостатки. По словам психологов и отзывам самих представителей, амбиверты встречаются с проблемами:

  • Они говорят «да» слишком многим вещам, потому что не уверены, что лучше всего сработает для них.
  • Их экстравертная сторона соглашается на многие предложения в будущем, но затем у их интровертной стороны был тяжелый день и она больше не хочет перемен.
  • Когда они в плохом настроении, им очень тяжело вернуть себя в рабочее состояние.
  • Им нравится выходить на улицу только тогда, когда они в правильном настроении, с нужными людьми.
  • В незнакомой компании они могут быть слишком застенчивы, а в компании друзей – чрезмерно разговорчивы.
  • Им тяжело дается выстраивание личных границ, т.к. амбиверты достаточно непредсказуемы для окружения.
  • Они постоянно ищут баланс между общительностью и одиночеством, поэтому им приходится обдумывать практически каждый свой шаг.
  • Они часто ощущают приступ синдрома упущенной выгоды, т.к. все предложения кажутся привлекательными и посильными [V.Van Edwards, 2021].

Думаем, вы обратили внимание, что часто амбиверты застревают между своим желанием быть экстравертом и потребностями своей интровертной стороны. Для того, чтобы справиться с этой сложностью, человеку необходимо развивать эмоциональный интеллект и быть готовым контролировать свое состояние и отзываться на свои потребности не в ущерб задачам. Это позволит гораздо легче корректировать свой подход к людям в зависимости от ситуации и глубже взаимодействовать с более широким кругом людей.

Все это делает представителей данного типа весьма приятными собеседниками и довольно надежными друзьями. Порой амбиверты даже более успешны в работе, чем эсктраверты, потому что стремятся к более широкой коммуникации – умеют не только говорить, но и слушать собеседника. Часто у амбивертов более широкий круг общения, чем у интровертов, но в отличие от экстравертов они строят более глубокие связи с людьми, что автоматически ограничивает число действительно близких друзей.

Также амбиверты способны продуктивно работать как самостоятельно, так и в команде. Вместе с тем, в больших компаниях они вряд ли захотят занимать лидирующее положение, а в коммуникации с закрытыми людьми, напротив, могут быть теми, кто более или менее мягко подталкивает их к общению или выходу в свет.

Выходит, что способность сбалансировать экстраверсию и интроверсию является определенным преимуществом в связи с главными характеристиками:

  • амбиверты обычно могут легче понять контекст и адаптироваться к запросам и ситуациям;
  • амбиверты предлагают хороший баланс между сверхчувствительностью некоторых интровертов и властным отношением некоторых экстравертов.

Несомненно, не каждый готов быть в таком «подвешенном» состоянии, и для многих это может оказаться намного сложнее, чем кажется. Одним необходим выбор, других он пугает. Но если вы решились попробовать себя в роли амбиверта, то переходите к прочтению следующего раздела.

Как стать амбивертом?

Понятно, что амбивертность – это психологическая характеристика, которую развить в себе достаточно тяжело. Однако мы напомним про влияние собственной установки на поведение человека, а также заверим, что даже будучи закоренелым интровертом, вы можете начать применять принципы работы экстраверта, и наоборот. Это не сделает вас амбивертом в чистом виде, но приблизит к более эффективному решению задач.

Итак, вот некоторые советы, как можно менять себя для приближения к амбивертному типу:

  • Рассматривать дружбу глубоко, но не замыкаться на узком круге. Не стоит быть поверхностным и просто собирать коллекцию знакомств, но также необходимо расширять свои границы и пускать в них больше людей.
  • Развивать в себе эмпатию. Амбиверту крайне необходимо чувствовать людей, чтобы применять тот или иной подход в коммуникации с ними и понимать их запросы.
  • Научиться выбирать комфортное для себя решение. В первую очередь для этого необходимо научиться понимать себя и знать свои приоритеты. А затем, отталкиваясь от собственных потребностей, выбирать образ поведения.
  • Обращать внимание на свой внешний вид. Стоит привести свою внешность к более стандартному образу – не слишком выделяться, но и не сливаться с серой стеной. Тогда коммуникация с людьми станет проще.
  • Позитивно смотреть в будущее, основываясь на реальности. Доказано, что экстраверты более оптимистично настроены по отношению к будущему по сравнению с интровертами, однако это может приводить их к несбыточным мечтам. Поэтому стратегическое мышление, оценка реальности и щепотка позитива пригодятся всем.
  • Наблюдать за людьми, сильно отличающимися от вас, принимать их и учиться у них. Мультикультурность – одна из черт, которая особенно ценится в наше время и присуща тем, кто много и эффективно взаимодействует с людьми.
  • Быть открытыми к экспериментам. Предварительно стоит понаблюдать за собой, определить привычный образ мышления и поведения, а затем позволять себе пробовать другие форматы в безопасной среде.
  • Научиться вести «small talk». Для этого можно собрать список подходящих тем, заготовить тезисы и отрепетировать их (если это необходимо вам). Так вы сможете поддержать любую беседу, но в рамках ограниченного времени.
  • Развивать в себе навыки эффективной коммуникации. Для одних – это учиться больше, громче и четче говорить, для других – учиться слушать и принимать чужую позицию [A. C. Brooks, 2021].

Амбиверты – это гибкость и стрессоустойчивость наряду со стабильностью в одном лице. Хотя поймать внутреннюю гармонию им не так уж и просто, они транслируют уверенность во взаимодействии и находят подход к любому человеку. К ним обращаются за поддержкой и советами, ими восхищаются, хотя их не всегда легко понять.

Конечно, амбивертность весьма привлекательна. Однако важно, чтобы ее развитие не шло вразрез с жизненными принципами и не доставляло дискомфорта, т.к. ни одна решенная задача не стоит нарушения личных границ. Проба новых форматов взаимодействия должна проходить безболезненно и естественно.

Стоит принять мысль, что каждый из типов хорош по-своему. Мировые кино и литература предлагают множество успешных примеров и положительных образов каждого из вариантов поведения. Однако именно эти образы зачастую формируют наше представление об этих типах и могут стать отталкивающими условиями.

Например, интроверты, посмотрев на разговорчивых и активных (хотя и успешных) персонажей фильмов, понимают, что это совсем не подходит им, закрываются в себе и перестают пробовать. Одновременно принимая, что они никогда не добьются успеха.

Тем временем экстраверты считают свою противоположность скучной и не заслуживающей их внимания. Хотя периодическое включение амбивертных способностей могло бы продвинуть их на другой качественный уровень взаимодействия и работы.

Еще одна причина, по которой многие отказываются от такого рода экспериментов – это отсутствие единого стандарта и понимания, что является верным вариантом поведения. Те, кто начал свой путь к изменению, могут ощутить на себе два состояния:

  • Неуклюжеверт (англ. «awkwardvert») – это интроверт, который чувствует только неловкость во время своих попыток измениться и стать ближе к экстраверту.
  • Странноверт (англ. «weirdovert») – это интроверт, сбившийся с пути. Это заблудший интроверт, который доводит то, что видит в кино, до новой крайности. Он слишком дружелюбен, слишком взволнован и проявляет слишком много инициативы [V. T. Truong , 2019].

Их не стоит бояться, ведь это промежуточные состояния, которые стоит почувствовать и понять, как из них выйти (для каждого подойдет индивидуальный вариант). И однозначно стоит им порадоваться. Ведь это значит, что вы сдвинулись с первоначальной точки!

В разное время жизни мы можем находиться в разных состояниях и причислять себя к разным типам. Поэтому стоит научиться понимать себя и, если получится развить в себе амбивертность, подбирать эффективную и комфортную стратегию для каждого отрезка времени.

Быть амбивертом – это иметь гибкий образ мышления и высокий уровень самоконтроля. В каком-то смысле это влияет и на уровень ответственности за окружение, ведь амбиверт – это человек с развитым самоконтролем.

Даже если вам не удастся стать амбивертом, не замыкайтесь в привычном состоянии, попробуйте новое для себя. И тогда вы станете на шаг ближе к самостоятельному принятию решения по любому вопросу.

Станьте немного решительнее, желаем удачи!

И не забудьте поучастовать в нашем опросе:

Ключевые слова:1Когнитивистика, 1Самопознание

Экстраверты

Сегодня людей принято делить на экстравертов и интровертов. В психологии таким образом характеризуют черты личности. Впервые об интроверсии и экстраверсии начал говорить еще Карл Юнг. Если первая особенность характеризуется дружелюбием, разговорчивостью и энергичным поведением, то вторая проявляется в замкнутом уединении.

В Интернете встречается немало статей о том, как себя вести с интровертами, как лучше установить с ними контакт, чем они живут. С этих позиций кажется, что у экстравертов и проблем никаких нет.

Однако шаблонный образ о сверх-общительных людях, легко перешагивающих через боль и обиды и невдумчивых, ошибочен. Экстраверсия интересна не менее, чем интроверсия. И даже появившиеся мифы о экстравертах специалисты корректируют, споря об истинном положении дел.

Экстраверты требуют много внимания

Желание постоянно быть на виду и купаться во внимании многие принимают за высокомерие и заносчивость. Но не стоит путаться в этих вопросах. Любому экстраверту требуется для комфорта окружение приятных и близких людей. Им ничего не стоит провести время в одиночестве, но куда интереснее будет сделать это среди друзей. Тут нет ничего от перетягивания на себя внимания.

Экстраверты всегда будут рады поговорить с любым человеком

Не стоит воспринимать этих людей, как безудержных болтунов. Иногда им тоже хочется помолчать, а порой и собеседник не тот, с кем хочется разоткровенничаться. Имидж общительного человека даже мешает — порой не хочется общаться и тратить время на пустые разговоры, к которым не располагает настроение. Считать, что экстраверты всегда будут рады поговорить — равносильно мнению, что интроверты всегда хотят читать книги.

Экстраверты — вовсе не утонченные натуры

Считается, что такие тонкие вещи, как литературу и искусство лучше обсуждать с утонченными интровертами, знающими в этом толк. Экстраверты же с их тягой к шумным весельям кажутся поверхностными. На самом деле их жизненная энергия позволяет посетить больше специализированных ресурсов, узнать больше о каких-то событиях, выслушать разнообразные точки зрения. Ресурс устного общения позволяет получить ту информацию, которая интроверту ввиду его закрытости будет недоступна. Поверхностность экстравертов на самом деле является многогранностью и любопытством. Не бывает специалистов, которые разбираются одновременно во всех вопросах. Интроверты предпочитают глубоко изучать ограниченный круг тем, а экстраверты охватывают большую площадь вопросов, но делают это менее глубоко. У каждого из вариантов познания мира есть свои плюсы и недостатки.

У экстравертов всегда хорошее настроение

Экстраверты — обычные люди, которые умеют чувствовать, в том числе испытывать и не самые хорошие эмоции. Ошибочно полагать, будто у таких людей каждый день — праздник. С ними случаются неудачи, проблемы в отношениях, на работе, общее недовольство делами. И это действительно портит настроение, а любовь к общению тут уже совсем ни при чем. Это по сравнению с интровертами разница столь значительна. Те могут быть мрачными, даже в хорошем настроении. На этом фоне экстраверты и выглядят веселыми, но только лишь за счет эффекта сравнения.

Экстравертам неинтересна реакция на них окружающих

Согласно этому мифу экстраверт настолько открыт миру, что не успевает замечать реакцию окружающих, считая ее неважной. На самом деле и неодобрение, и похвала для него будут уместны. Для экстраверта признание и власть — важные стимулы, куда большие, чем для интровертов. Но порой ради сохранения общего позитивного настроя в компании он предпочтет не заметить колкость в свой адрес.

Общение с экстравертами по-настоящему утомляет

Экстраверты могут быть утомительными, как и все остальные люди. Они действительно озабочены тем, чтобы всем вокруг было комфортно. И обычно люди благодарят за такую атмосферу и поддержку. Но периодически эта форма общения оказывается неуместной, показавшись навязчивой. Мы считаем нахождение в хорошей компании естественным делом, а вот неуместное внимание какого-то человека запоминается. Да и интроверты тоже могут утомлять не меньше. Они могут показаться занудными, сильно углубляясь в одну тему. Другим же людям это может показаться уже и неинтересным.

Экстраверты болтливые

Стоит различать общительность и болтливость. Классический экстраверт — не пустомеля и болтун, а интересный вдумчивый человек, обладающий глубоким внутренним миром. С ним легко будет установить контакт, и он просто так болтать не будет. Эти люди внимательно впитывают все происходящее вокруг, они непременно заметят, если кому-то с ними будет неинтересно. Болтливыми экстраверты могут показаться интровертам, так как темам разговора может не хватать глубины. Зато эти люди могут много рассказать про реальную жизнь, о чем не прочтешь в книгах. Экстраверты постигают мир через общение. В процессе разговора они начинают лучше понимать, о чем идет речь. А вот интроверты предпочитают сперва подробно изучить тему, а потом о ней разговаривать. Так что «болтливость» является лишь своеобразным стилем мышления.

Экстраверты обожают вечеринки

На вечеринках и в шумных компаниях экстравертов действительно легче найти, чем интровертов. Однако это вовсе не говорит о том, что все открытые люди обожают такие мероприятия. В жизнь есть немало и другого интересного, а не только танцы и веселье. Многие экстраверты оказываются на вечеринках не по собственному желанию, а ради компании своих друзей. Новые знакомства и общение способны зарядить энергией. Экстраверты в целом чувствуют себя неплохо в таких условиях. Однако физиология вовсе не обязательно определяет поведение. Так что порой люди выбирают другие формы отдыха, не обязательно свойственные классическому темпераменту.

Экстраверты легко адаптируются к новым условиям

Кажется, что экстраверту ничего не стоит стать душой любой компании. Ведь он легко заводит новые знакомств, выбирает универсальные темы, завоевывая друзей. Но это не так. Компания может оказаться попросту недружелюбной, а то и банально неинтересной. Да и коллектив может оказаться закрытым, состоящим из одних (о, ужас!), интровертов. Такая ситуация причинит экстраверту дискомфорт, тогда как сам интроверт всегда к ней готов. В любом случае экстраверт попробует начать общаться, чтобы убедиться интересно ли ему и интересен ли он сам.

Экстравертам неинтересно, о чем думает их собеседник

И снова миф представляет экстраверта, как человека, бесконечно болтающего о чем-то своем. На самом деле ему интересен и весь мир, и сам собеседник. Общение очень важно для экстравертов, поэтому они пытаются искренне поддержать беседу, интересуясь проблемами человека. И эти дела могут оказаться даже важнее и интереснее собственных. Разница кроется еще и в проявлении интереса в беседе. Если интроверты начинают тише говорить и больше слушать, что легко принять за внимание, то экстраверты начинают возбуждаться, повышать голос и жестикулировать. Это легко ошибочно принять за агрессию. Интроверты склонны кооперироваться, а экстраверты — соперничать. В разговоре эти люди пытаются переубедить своего собеседника. При этом экстраверты столь быстро перескакивают с темы на тему, что те же интроверты не успевают высказаться. Им кажется, что их мнением пренебрегают и оно неинтересно.

Большая пятерка типов личности. Объяснение

Марк Лири, доктор философии, Университет Дьюка

Когда дело доходит до определения типов личности, баланс между экстраверсией и интроверсией лежит в основе поведения людей больше, чем любая другая черта. Каковы основные различия между экстравертами и интровертами и почему эта черта так важна?

(Изображение: EtiAmmos/Shutterstock)

Привет, читатель. Это вторая статья из серии о большой пятерке типов личности. Вы можете начать с первого поста: Наука о пяти основных типах личности

Экстраверты и интроверты — не обязательно противоположности?

Когда мы говорим о черте экстраверсии, мы имеем в виду измерение, которое варьируется от очень низкой экстраверсии на одном конце до очень высокой экстраверсии на другом. В повседневном языке мы часто используем термин «интроверт» для описания людей с низкой экстраверсией, но исследователи личности обычно говорят о низкой и высокой экстраверсии, а не об интровертах и ​​экстравертах. Отчасти это делается для того, чтобы не думать об экстраверсии и интроверсии как о типах личности.

Это стенограмма из серии видео Почему ты такой, какой ты есть: исследования человеческой личности . Смотрите прямо сейчас на Wondrium.

Большинство характеристик личности представляют собой непрерывные черты, а не категориальные типы, и это верно для экстраверсии. Кроме того, мы обычно не противопоставляем интровертов экстравертам, чтобы избежать предположения, что интроверсия в чем-то противоположна экстраверсии, а это не так. Интроверты просто попадают в нижний хвост нормального распределения показателей экстраверсии.

Интроверсия не является противоположностью экстраверсии. Интроверты просто попадают в нижнюю часть шкалы распределения экстраверсий.

Так, например, интровертам может нравиться социальное взаимодействие меньше, чем экстравертам, но они вовсе не обязательно ненавидят общение с другими людьми. И интроверты могут быть менее напористыми, чем экстраверты, но они не обязательно не напористы или покорны. Таким образом, чтобы избежать предположения, что интроверты и экстраверты являются противоположностями, мы обычно говорим о людях с низкой и высокой экстраверсией. Время от времени я буду упоминать экстравертов и интровертов, но имейте в виду, что на самом деле мы говорим об уровне экстраверсии от низкой до высокой.

Узнайте больше о том, как сильно связаны определенные характеристики личности с поведением, эмоциями или другими характеристиками

Экстраверсия и общительность

Экстраверсия имеет ряд взаимосвязанных черт, но ее основной характеристикой является общительность. Чем выше у людей экстраверсия, тем больше им нравится общаться с другими людьми. По сравнению с людьми с низким уровнем экстраверсии люди с высоким уровнем экстраверсии более общительны, им больше нравятся общественные собрания, в том числе большие вечеринки, и они чаще ищут возможности взаимодействовать с другими людьми.

И, как и следовало ожидать, в социальных ситуациях люди с высоким уровнем экстраверсии более разговорчивы, чем люди с низким уровнем экстраверсии. Люди с высоким уровнем экстраверсии настолько сильно заинтересованы в общении с другими людьми, что, когда они остаются одни в течение длительного времени, они иногда ищут кого-нибудь, с кем можно было бы поговорить.

В социальных ситуациях люди с высоким уровнем экстраверсии (синий цвет) более разговорчивы, чем люди с низким уровнем экстраверсии (красный цвет) (Изображение: Виталий Водолазский/Shutterstock)

Многие исследования экстраверсии были проведены в контролируемых лабораторных условиях, в которых люди наблюдали за взаимодействием с другими. Тем не менее, одним из лучших доказательств поведения, связанного с низкой и высокой экстраверсией, является изучение поведения людей в повседневной жизни.

В одном исследовании участники завершили измерение экстраверсии, а затем носили записывающее устройство с электронным управлением, когда они занимались своей повседневной жизнью. Этот рекордер был запрограммирован на случайное включение на несколько минут в течение дня, предоставляя объективные данные о том, что участники делали в это время. Анализ записанных данных показал, что участники с более высокими показателями экстраверсии с гораздо большей вероятностью взаимодействовали с другими людьми в то время, когда регистратор активировался, чем участники с более низким уровнем экстраверсии.

Хотя общительность является ключевой чертой экстраверсии, люди с низкой и высокой экстраверсией также различаются по другим параметрам.

Узнайте больше о покладистости

Характеристики экстравертов

Например, люди с высоким уровнем экстраверсии, как правило, более напористы и доминируют, чем люди с низким уровнем экстраверсии. Они также более энергичны и активны, и им нравится оставаться более занятыми, чем людям с более низкой экстраверсией. Экстраверты с высоким уровнем экстравертности также, как правило, несколько более оптимистичны и жизнерадостны, чем люди с низким уровнем экстраверсии, но исследователи не до конца понимают, почему экстраверты склонны испытывать больше положительных эмоций.

Физиологически высокие экстраверты более чувствительны к наградам, чем люди с более низким уровнем экстраверсии.

Одна из возможностей состоит в том, что физиологически высокие экстраверты более чувствительны к наградам, чем люди с более низким уровнем экстраверсии. Кажется, что экстраверты больше ориентированы на получение полезного опыта и имеют более низкий порог для получения удовольствия. Поскольку они больше сосредоточены на наградах, люди с высоким уровнем экстраверсии могут иметь тенденцию вести себя так, чтобы способствовать их собственному счастью больше, чем это делают люди с низким уровнем экстравертов.

Узнайте больше о том, почему разные люди реагируют на одно и то же событие по-разному

Другое возможное объяснение состоит в том, что, учитывая, как много в жизни требует общения с другими людьми, те, кому действительно нравится общаться с другими, будут более счастливы в повседневной жизни. жизни, чем люди, которым не так нравится общаться.

Вторая по важности черта в списке большой пятерки типов личности называется невротизмом. Мы поговорим об этом в следующем посте: Нейротизм: объяснение пяти основных типов личности

Общие вопросы об экстравертах и ​​интровертах

В: Есть ли разница в уровне дофамина у экстравертов и интровертов?

Нет разницы в уровнях дофамина у экстравертов и интровертов, только в том, как каждый воспринимает прилив дофамина.

В: Что именно считается отличием экстравертов от интровертов?

Разница между экстравертами и интровертами это как они получают энергию . Интроверты теряют энергию, находясь среди людей, а экстраверты ее приобретают.

В: Какие бывают интроверты?

По словам профессора психологии Джонатана Чика , существует четыре типа интровертов : тревожные, мыслящие, сдержанные и социальные.

В: Что именно определяет омниверт?

Омниверт отображает характеристики как интроверт и экстраверт в зависимости от ситуации.

Эта статья была обновлена ​​20 декабря 2019 г. : определение, тест и черты интровертов

«Академическая гимназия» №45 Харьков — 16 отзывов

Главная ⇨ Школы Украины ⇨ Школы Харькова

Открыть карту

16 отзывов

⚠️ Вы представитель школы?

🌍 Виджет для школьного сайта

📜 Диплом для школьного сайта:

(по стране) / (по городу)

Ниже вы найдете адресные данные, телефон, сайт и отзывы родителей о гимназии №45 в Харькове.

Адрес: Украина, г. Харьков, ул. Тобольская 46-а
(м. 23 Августа)

Округ/район: Шевченковский район

Директор: Бескаравайная Лариса Александровна

Телефон: +38 (057) 725… показать

E-mail: sch55@k…показать

Официальный сайт: gymnasium45.edu.kh.ua

Место в рейтинге по ЗНО: 2 место в районе / 5 место по городу в 2021 г. ?

Аналитика ЗНО: в 2021 году, школа показала результат лучше, чем 97.4% школ Украины. ?

Нам известны результаты ЗНО для 1619 школ Украины за 2021 год. Среди них мы и высчитываем % сдавших хуже или лучше школ. Оценка конечно условная, но позволяет понять уровень школы при достаточном кол-ве данных за указанный год.

Результаты ЗНО: показать график по годам ☜

Место в рейтинге по отзывам: 1 место по городу ?

Нашли ошибку?

Обновлено: 2022-11-22

Школы поблизости

Интроверсия: определение, тест и черты интровертов

Арастех Гачпазян, магистр искусств, доктор философии. Кандидат
Отзыв Чики Дэвиса, Массачусетса, доктора философии

Что значит быть интровертом? Это то же самое, что быть застенчивым? В этой статье мы рассмотрим, что определяет интроверта, в том числе конкретные черты и чем он отличается от экстраверсии.

*Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что мы зарабатываем на соответствующих покупках продуктов.

Вы когда-нибудь задумывались, интроверт ли вы? Или, может быть, вы думаете, что находитесь где-то между интроверсией и экстраверсией. В этой статье мы поговорим о том, каково быть интровертом, чем интроверсия отличается от застенчивости и многое другое.

Прежде чем мы начнем, мы подумали, что вам может быть интересно принять участие в нашей викторине о самочувствии, чтобы получить бесплатный персонализированный отчет.

​Или, если вы являетесь успешным предпринимателем или тренером, загрузите нашу электронную книгу Wellness Business Growth, чтобы получить советы экспертов, инструменты и ресурсы для быстрого развития вашего бизнеса.​​

Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как


Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!

 ✓   Сэкономьте сотни часов времени    Зарабатывайте больше долларов быстрее  
 Повысьте доверие к себе   Представляйте высокоэффективный контент 

Что такое интроверсия? Определение

Вы интроверт от природы? Или, возможно, у вас есть интровертный друг или член семьи? Если да, подумайте на секунду о том, что, по вашему мнению, значит быть интровертом. Часто вам говорят, что быть интровертом — это то же самое, что быть застенчивым. К концу этой статьи вы поймете, что интроверт не обязательно застенчив.

Интроверты просто предпочитают одиночество, чем общение с другими людьми. Это не означает, что они боятся или не любят людей, или что они антисоциальны или одиноки. Интроверты просто с большей вероятностью покидают общественное собрание уставшими и нуждающимися в уединении. Социальные собрания для них более утомительны и подавляют по сравнению с экстравертами. Позже вы прочтете о ключевых различиях между интровертами и экстравертами.

Во-первых, давайте посмотрим, как интроверсия пришла в психологию и что говорят исследования.

Что психология говорит об интроверсии?

Концепция интроверсии восходит к греческим мыслителям (например, Теофрасту) и ранним философам (например, Иммануилу Канту). Область психологии особенно интересовалась человеческой личностью, и на этом пути появилось много теорий.
Хотя существуют разные теории личности, охватывающие разные аспекты, спектр интроверсии-экстраверсии является ключевым фактором во многих из этих теорий.
Психиатр Карл Юнг (1921) использовал термины интроверсия/экстраверсия для описания элементов личности, которые были частью коллективного бессознательного. Это измерение считалось важной частью личности.

Согласно Юнгу, интроверты и экстраверты «настолько различны и представляют такой разительный контраст, что их существование становится совершенно очевидным даже для неспециалиста, как только на него укажут. Всем известны замкнутые, непроницаемые, довольно застенчивые люди, которые составляют самую сильную противоположность открытым, общительным, веселым или, по крайней мере, дружелюбным и доступным характерам, которые со всеми в хороших отношениях или со всеми ссорятся, но всегда относятся к ним на равных. каким-то образом и, в свою очередь, подвержены их влиянию». (1921, абз. 557).

В 1960-х годах Кеттелл (1965) предложил более сложную модель личности, которая включала 16 личностных факторов. Среди них была экстраверсия-интроверсия (то есть социальная смелость). Эта теория утверждала, что тонкое понимание личности требует изучения гораздо большего количества черт.

В 1990-х годах Дигман предложил Пятифакторную модель личности, которая предполагает, что человеческая личность может быть сведена к набору пяти широких характеристик, включая экстраверсию-интроверсию:

1. Открытость опыту: готовность пробовать что-то новое, а также участвовать в творческой и творческой деятельности (например, предпочитает рутинные и практичные действия, а не творческие и спонтанные)

2. Добросовестность: склонность человека регулировать свои импульсивные действия чтобы они могли вести себя целенаправленно (например, дисциплинированный, осторожный или импульсивный, неорганизованный)

3. Экстраверсия: склонность кого-то искать социальное взаимодействие в своем окружении (например, общительный, веселый или сдержанный, вдумчивый). )

4. Доброжелательность: то, как люди склонны относиться к отношениям с другими (например, доверчивый, услужливый или подозрительный, несговорчивый) уверен)  

Многие психологи согласны с тем, что Пятифакторная модель личности охватывает самые основные и важные аспекты личностных качеств. Другие теории личности также могут быть концептуализированы в терминах пятифакторной модели.

Ted Talk: Сила интровертов

Интроверсия против застенчивости

Интроверсию часто путают с застенчивостью. Интроверт может показаться замкнутым и застенчивым, но это не всегда так (Carrigan, 1960). Единственное сходство между интроверсией и застенчивостью заключается в том, что они оба могут характеризоваться ограниченными социальными взаимодействиями.

Застенчивые люди обычно боятся социальных взаимодействий и невероятно застенчивы. Интроверты, однако, могут легко социализироваться, но просто предпочитают участвовать в общественной деятельности в небольших группах или, возможно, не участвовать вовсе.

Читая их, подумайте о том, какой стиль общения вы используете чаще всего. Вы в основном пассивны, напористы или агрессивны? Или, может быть, вы пассивны в одних ситуациях, но агрессивны в других? Кем бы вы ни были, исследования показывают, что напористое общение является наиболее эффективной стратегией по целому ряду причин. Продолжайте читать, чтобы узнать почему в следующем разделе.

Видео: ​5 признаков социальной тревожности, а не интроверсии


Признаки интроверсии

Несмотря на то, что существуют разные степени интроверсии, есть несколько признаков или черт, которые интроверты в целом чаще проявляют. Вот некоторые из них:

  • Любит одиночество и чувствует прилив энергии, проводя время в одиночестве
  • Задумчивый и чуткий
  • Имеет небольшую группу близких друзей
  • Склонен держать эмоции при себе
    • зарезервировано в больших или незнакомых социальных условиях
    • Для них важна конфиденциальность
    • Могут жить в своей голове, вместо того, чтобы говорить об этом
    • Более общительны с людьми, которых они хорошо знают (например, с друзьями или членами семьи)

    Интроверсия против экстраверсии

    Люди, склонные к интроверсии, как правило, более рефлексивны, замкнуты и вдумчивы, в то время как экстраверты обычно считаются более напористыми, адаптивными и общительными. Однако ключевое различие, по-видимому, заключается в том, как человек реагирует на социальную деятельность. Хотя интроверты не обязательно ненавидят общественные мероприятия или прогулки, они часто находят их утомительными и после них чувствуют себя опустошенными. Экстраверты, однако, заряжаются общественными событиями и находят более утомительным одиночество.

    Хотя некоторые люди могут характеризовать себя как интровертов или экстравертов, различие между ними не столь четкое. Есть определенные вещи, которые строго категоричны, например, цвет глаз, убеждения или даже то, что вы вчера ели на обед. Существует не только один ответ.

    Однако, при рассмотрении измерения интроверсия-экстраверсия, имеет ли смысл навешивать на людей ярлыки того или другого? Подумайте о собственной личности. Считаете ли вы себя чистым интровертом или экстравертом? На этот вопрос может быть трудно ответить, потому что на самом деле многие из нас находятся где-то между обеими крайностями. Я часто называю себя «экстравертным интровертом», чтобы признать, что в моей личности сочетаются и то, и другое.

    Вот почему интроверсия-экстраверсия лучше концептуализируется как спектр — личность попадает где-то в этот диапазон. Рассматривая типичное распределение кривой нормального распределения, многие люди попадают где-то посередине. Конечно, есть несколько людей, которые впадают в крайности, но большинство людей не впадают в эти крайности.

    Общение
    Было высказано предположение, что экстраверты имеют более сильное социальное присутствие, чем интроверты, потому что они говорят громче и чаще и инициируют разговор чаще, чем интроверты. В одном исследовании участники разговаривали с незнакомцем, и было обнаружено, что экстраверты больше использовали зрительный контакт и чаще разговаривали, чем интроверты (Раттер, Морли и Грэм, 19 лет).72).

    У экстравертов также есть еще одно преимущество — они более уверенно и точно интерпретируют невербальную коммуникацию, чем интроверты, известное как «преимущество экстраверта» (Akert & Panter).

    Общительность
    Интроверты, как правило, замкнуты в социальных сетях, тогда как экстраверты предпочитают участвовать в социальных взаимодействиях. Важно отметить, что интроверты не застенчивы и не асоциальны, но экстраверты предпочитают и получают больше удовольствия от общественных мероприятий.

    Рабочее место
    Также проводились исследования интровертов и экстравертов на рабочем месте. В целом экстраверты, как правило, более позитивно оценивают жизнь, а также свою карьеру. Исследования показывают, что экстраверты чаще удовлетворены своей карьерой. Кроме того, люди, которые более экстравертированы, также с большей вероятностью будут действовать, когда они недовольны своей карьерой или работой, по сравнению с более интровертными людьми (Judge, Higgins, Thoresen, & Barrick, 19).99).

    Интересно, что также существует разница в отвлекаемости среди интровертов и экстравертов. В частности, интроверты более чувствительны к шуму. В одном исследовании отвлечение внимания на шум было большей проблемой для концентрации внимания для интровертов, тогда как экстраверты фактически выбирали более громкие звуки (Belojevic, Slepcevic, & Jakovljevic, 2001).

    Принятие решений 
    Исследования также изучали, как интроверты и экстраверты принимают решения, и предполагают, что экстраверты чаще принимают решения, основываясь на том, что кажется правильным в данный момент. Интроверты, однако, склонны избегать импульсивных решений и стараются вдумчиво размышлять и размышлять, прежде чем принимать решения (Khalil, 2016).

    Тест на интроверсию и экстраверсию

    Хотите узнать, интроверт ли вы? Прочтите следующие утверждения и оцените, насколько вы с ними согласны.

    1. Я могу уговорить других что-то сделать.
    Совершенно не согласен             Полностью согласен
    1     2     3     4     5       6     7     8                                                                                                                                                              
    Категорически не согласен            Полностью согласен
    1     2     3     4       5     6     7     8               10

    3. Я не против быть в центре внимания.
    Совершенно не согласен            Полностью согласен
    1     2     3     4     5     6     7     8                                                                                            
    Совершенно не согласен            Полностью согласен
    1     2     3     4     5       6     7     8                                    
    Совершенно не согласен            Полностью согласен
    1     2     3     4     5     6       7     8     9       10

    6. Я не люблю быть в центре внимания.
    Совершенно не согласен            Полностью согласен
    1     2     3     4     5       6     7     8                                                                          
    Совершенно не согласен            Полностью согласен
    1     2     3     4     5       6     7     8       9       10 

    8. Я мало говорю.
    Совершенно не согласен            Полностью согласен
    1     2     3     4     5     6     7     8                                                                                                                  
    Совершенно не согласен             Полностью согласен
    1     2     3     4     5       6     7     8                                                                                                                          
    Совершенно не согласен            Полностью согласен
    1     2     3     4     5       6     7       8     910 

    Пункты 2, 4, 6 и 8 относятся к интроверсии, а пункты 1, 3, 5, 7, 9, 10 — к экстраверсии. Это означает, что если вы набираете высокие баллы по 2, 4, 6 и 8, вы в большей степени интроверт. Если вы набрали больше баллов по 1, 3, 5, 7, 9, 10, вы более экстравертны.

    Работа для интровертов

    В настоящее время многие профессии по своей сути являются социальными. Это может повлечь за собой взаимодействие с коллегами, менеджерами, сотрудниками или клиентами. Исследования показывают, что на рабочем месте экстраверты с большей вероятностью берут на себя лидерские роли, потому что они обычно более напористы в групповых сценариях (McCabe & Fleeson, 2012). На самом деле, экстраверты с большей вероятностью будут лидерами и на протяжении всей жизни будут обладать сильными социальными навыками (Guerin et al., 2011).

    Таким образом, разумно предположить, что экстраверты особенно подходят для работы, связанной с большим количеством социальных взаимодействий, такой как преподавание, управление, продажи и т. д. Для интровертов может иметь смысл полагать, что они будут хорошо работать на работах с меньше социального взаимодействия или работы, которые являются более независимыми и гибкими, например, письмо, бухгалтерский учет или инженерное дело.

    Могут ли интроверты стать хорошими лидерами? Прочтите следующий раздел, чтобы узнать.

    Интровертное лидерство

    Вы можете подумать, что интроверты не станут великими лидерами, потому что они предпочитают не общаться в больших группах. На самом деле, онлайн-опрос более 1500 руководителей высшего звена, получающих как минимум шестизначную зарплату, показал, что 65% считают интроверсию препятствием на пути к лидерству, и только 6% считают, что интроверты будут более эффективными лидерами, чем экстраверты (Jones, 2006). ).

    Группа исследователей решила продолжить изучение этого вопроса, чтобы определить, являются ли интроверты хорошими лидерами (Grant, Gino, & Hofmann, 2011). В своих исследованиях лидеров просили действовать интровертно или экстравертно, независимо от их природных склонностей. Они обнаружили, что лидеры-интроверты более эффективны, когда ведут за собой активных последователей (которые обычно угрожают лидерам-экстравертам), тогда как лидеры-экстраверты более эффективны, когда ведут за собой пассивных последователей.

    Таким образом, они предполагают, что интроверты могут стать отличными лидерами, если контекст правильный, потому что они, как правило, руководствуются личными ценностями и могут принимать сложные решения, не нуждаясь в социальном одобрении со стороны других.

    Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как


    Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!

    Статьи, связанные с интроверсией

    Хотите узнать больше о темах, связанных с личностью? Вот еще несколько статей для прочтения.

    • Черты характера: 430 черт, определение, списки и примеры
    • Как найти себя: 5 шагов к поиску себя истинного
    • Вы эмпат? 10 эмпатических черт​

    Книги по интроверсии

    Вот несколько книг, которые могут помочь вам узнать больше об ассертивном общении.

  • Великая цель интровертов: почему миру нужно, чтобы вы были собой
  • Тайная жизнь интровертов: внутри нашего скрытого мира

Заключительные мысли об интроверсии

Интроверсия — важный аспект личности людей, который может различаться у разных людей. Хотя некоторые люди могут идентифицировать себя как интроверты или экстраверты, эту черту личности лучше рассматривать как континуум. Некоторые люди от природы более интровертны или экстравертны, но большинство людей, как правило, находятся где-то посередине.

Теперь, надеюсь, стало ясно, что интроверсия не является синонимом застенчивости или одиночества. Интроверсия просто отражает предпочтение одиночества, а не больших общественных собраний. Интроверты по-прежнему успешны в своей карьере и даже могут стать великими лидерами. Если вы хотите узнать больше об интровертах, посмотрите видео ниже.

​Видео: Быть интровертом — это хорошо

Ссылки

  • Белоевич, Г., Слепчевич, В., и Яковлевич, Б. (2001). Умственная деятельность в шуме: роль интроверсии. Журнал экологической психологии, 21 (2), 209-213.​
  • Кэрриган, П. М. (1960). Экстраверсия-интроверсия как измерение личности: переоценка. Психологический бюллетень, 57(5), 329-360.
  • Кеттелл, Р. Б. (1965). Научный анализ личности. Пингвин, Хармондсворт, Миддлсекс.
  • Грант, А. М., Джино, Ф., и Хофманн, Д. А. (2011). Преодоление преимущества экстравертного лидерства: роль проактивности сотрудников. Журнал Академии управления, 54(3), 528-550.
  • Герен, Д. В., Оливер, П. Х., Готфрид, А. В., Готфрид, А. Э., Райхард, Р. Дж., и Риджио, Р. Э. (2011). Детские и подростковые предшественники социальных навыков и лидерского потенциала во взрослой жизни: темпераментный подход/отстраненность и экстраверсия. The Leadership Quarterly, 22 (3), 482–49.4.
  • Джадж, Т. А., Хиггинс, К. А., Торесен, С. Дж., и Баррик, М. Р. (1999). Большая пятерка личностных качеств, общие умственные способности и успех в карьере на протяжении всей жизни. Психология персонала, 52(3), 621-652.
  • Юнг, К. Г. (психологические типы). (RFC Hull, ред. и пер.). Принстон, Нью-Джерси: Princeton Unlversity Press, 1971. (Первоначально опубликовано в 1921 г.)
  • Халил, Р. (2016). Влияние экстраверсии и интроверсии на способность принимать решения.

    Как накачать ноги в домашних условиях девушке за неделю: как накачать в домашних условиях и в тренажерном зале

    Как накачать ноги в домашних условиях девушке: тренировка на похудение ног

    Состояние ног является показателем образа жизни человека. Поэтому многие девушки, которые по каким-либо причинам не могут посещать тренажерный зал, часто задаются вопросом, как накачать ноги в домашних условиях. Для этого потребуется лишь решимость действовать и немного свободного времени.

    Не обязательно каждый день приходить в тренажёрный зал — девушкам прокачать можно и в домашних условиях

    Прежде всего, необходимо подобрать эффективные упражнения для похудения ног дома для девушек. В процессе занятий не стоит пренебрегать нагрузкой для остальных групп мышц и кардио-тренировками. Это поможет гармонично и равномерно тренировать весь организм и сделать фигуру стройной и подтянутой.

    Основные упражнения для тренировки мышц ног

    Чтобы похудеть и накачать ноги в домашних условиях девушке, тренировка должна состоять из следующих упражнений:

    • приседания, выпады;
    • подъем таза;
    • прыжки, выпрыгивания;
    • махи ногами;
    • бег;
    • езда на велосипеде.

    Упражнения для ног дома для девушек можно выполнять, используя гантели, штанги, а также специальные утяжелители, одеваемые на ноги.

    Важно! Если вы стремитесь похудеть, не следует использовать слишком тяжелые гантели, лучше начать с 2-3 кг. Если ваша цель — накачать ноги, берите гантели большего веса. При этом повторений каждого вида упражнений необходимо делать меньше, чем при похудении.

    Читатели считают данные материалы полезными:
    • Упражнения для икроножных мышц в домашних условиях
    • Эффективная тренировка ног на массу в тренажёрном зале

    Приседания

    Для тренировки ног и ягодичных мышц наиболее эффективными упражнениями являются приседания. Для похудения и придания мышцам рельефности необходимо выполнять 3-4 подхода по 15 приседаний. Для накачивания мышц их число увеличивают до 20 раз. Хороший результат дают занятия с утяжелением гантелями или штангой.

    Приседания с выпрыгиванием — очень эффективное упражнение, для которого не нужны тренажеры

    Приседания осуществляют в спокойном темпе. Из исходного положения ноги сгибают под прямым углом. Стопа всей нижней поверхностью прилегает к полу. Спина должна всегда оставаться ровной. Для большей эффективности приседание можно дополнить резким выпрыгиванием вверх.

    Тренировка внутренних мышц бедра предполагает выполнение приседаний «сумо». Для этого широко расставляют ноги и разворачивают ступни таким образом, чтобы их внутренняя поверхность была направлена вперед. Держа руки на поясе, приседают по возможности ниже.

    Прочитайте также статью о том, как накачать руки для девушки на нашем портале.

    Приседания «сумо» в широкой стойке

    Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
    • Эффективные домашние упражнения для уменьшения объёма бёдер
    • Лучшие упражнения девушкам для тренировки ног в тренажерном зале

    Выпады

    Для выполнения выпадов вперед следует встать прямо, расставить ноги на ширине плеч и расположить руки на поясе. Затем, делая шаг вперед, сгибают ногу на 90 градусов и приседают вниз. Вторая нога при этом остается прямой. Стараясь держать равновесие, максимально напрягают мышцы ног и затем возвращаются в первоначальное положение.

    Анатомия мышц при выпадах вперёд

    Важно! Худым девушкам, прежде чем переходить к выпадам, лучше сначала нарастить немного мышечной массы приседаниями.

    Выпады в сторону схожи с предыдущим. При отведении ноги в сторону необходимо делать шаги на максимально возможное расстояние. Быстро привести в тонус мышцы ног помогут выпады назад, но они несколько сложнее предыдущих. На каждую ногу рекомендуется делать 2 повторения по 15 выпадов.

    Махи ногами

    Махи ногами назад в положении стоя удобнее выполнять, держась руками за поручень или спинку стула. Махи в сторону выполняют лежа на боку. Ноги вытянуты. Одну руку кладут перед собой, вторую на поясе. Расположенную сверху ногу, не сгибая, поднимают максимально высоко.

    Махи ногами назад или в сторону

    Махи назад выполняют, стоя на четвереньках. Согнутые в локтях руки упираются в пол. Из исходного положения слегка согнутую в колене ногу начинают медленно поднимать вверх. Задерживают ее на 2 секунды в таком положении и затем опускают.

    Махи ногами помогают повысить тонус ягодиц и избавиться от «ушек» в этой области. К тому же они придают рельефность мышцам ног на внутренней стороне. Упражнения выполняют медленно, напрягая мышцы и повторяя по 20–30 раз в 2-3 подхода.

    Рекомендуем обратить внимание также на статью: Как накачать ноги в домашних условиях без тренажёров?

    Махи ногами вверх с упором на руках

    Важно! Для достижения более впечатляющих результатов комплекс упражнений и последовательность их выполнения необходимо периодически менять. Это нужно, чтобы не происходило привыкание мышц.

    Оптимальное время отдыха между подходами составляет около 1 минуты. Если очень устали, можно позволить себе отдохнуть максимум 5 минут. Тренировки мышц ног необходимо проводить как минимум три раза в неделю. В остальные дни рекомендуется делать упражнения на другие группы мышц.

    В видео показано как накачать ноги девушке в домашних условиях

    Базовые упражнения для ног дома для девушек прекрасно дополнят прыжки со скакалкой, прогулки и бег, а также езда на велосипеде. Ешьте богатую белками пищу, готовьте натуральные протеиновые напитки и сократите количество углеводов.

    Зная, как накачать ноги в домашних условиях девушке, и подобрав индивидуальный комплекс упражнений, уже через месяц занятий можно добиться отличных результатов.

    Как накачать ноги и попу за 2 недели

    Вы думаете, что невозможно сделать ноги и ягодицы по-спортивному красивыми и подкачанными за короткое время? Изучите эти материалы и поймете, как сильно ошибались.

    Нет такой девушки, которая не мечтала бы об объемных упругих ягодицах и красивых подтянутых ногах. Мужчины, в свою очередь, тоже мечтают именно о таких девушках. Мечты разбиваются о реальность, в которой на посещение спортивного зала хронически не хватает времени, а на домашние тренировки не находится ни сил, ни желания. Однако, взять себя в руки все-таки можно, особенно если через две недели предстоит важное мероприятие, на котором хотелось бы выглядеть идеально. Давайте разберемся, можно ли накачать бедра и ягодицы за две недели?

    Расставляем приоритеты

    Первое, что следует сделать, это определиться со своими приоритетами и поставить четкую цель. К примеру, если вам нужно уменьшить объемы ног и ягодиц, то следует отталкиваться именно от этого, измеряя свои успехи в сантиметрах окружности. В другой ситуации, когда объемы тела в норме, но имеется желание стать обладательницей красивого мышечного рельефа, отталкиваться и подбирать упражнения следует именно из внешнего облика.

    Когда вы определились с целью и точно знаете, какой хотите увидеть себя в зеркале через две недели, следует подобрать подходящую тренировку. Нагрузка может быть нацелена на конкретную зону, к примеру, девушки с накачанными ногами работают исключительно над внешним видом ягодиц, упражнения на ноги им не нужны.

    Факты из физиологии

    Работа над собой – это процесс достаточно тонкий, без познаний в физиологии здесь не обойтись. Теория будет касаться строения ягодиц и ног, а также особенностей функционирования женского тела. Органы эндокринной системы у мужчин и у женщин работают по-разному, женщина не может накопить большие мышечные объемы естественным для организма путем. Эффект можно усилить применением фармакологических препаратов, усиливающих прирост мышечных тканей, но не каждая девушка пойдет на это ради красивой попы.

    Сколько бы не говорили про пользу приседаний, сами по себе они не принесут впечатляющего результата, максимум, чего можно добиться – это придать мышцам небольшой тонус. Вскоре после того, как вы перестанете приседать, все снова вернется на круги своя. Придать ягодицам упругость и накачать ноги можно лишь при использовании утяжелений, она увеличивают нагрузку и направляют ее на те места, где следует увеличить объем мышц. Изменить формы своего тела, чтобы изменения были заметны, можно только таким путем.

    Как накачать ягодицы за две недели

    Определив свои цели и узнав о физиологии процесса прироста мышечных тканей можно переходить к непосредственным тренировкам. Проводить их можно не только в специализированном зале, но и дома. Если вы планируете заниматься в домашних условия, то следует обеспечить себя подручным оборудованием. В первую очередь потребуются гантели, можно их приобрести или заменить бутылками с водой. Если занятия проходят в зале, то лучше выбирать штангу.

    За 2-2,5 часа до занятия следует отказаться от еды, как и час спустя после тренировки. Так как две недели – это достаточно короткий срок, предстоит заниматься каждый день до момента достижения цели, то есть до желанного отражения в зеркале. После того, как очертания вашей попы и ног станут такими, как вы желаете, столь напряженные тренировки можно будет прекратить, для закрепления результата будет достаточно тренироваться по 10-15 минут ежедневно.

    Перед тренировкой

    Нагрузка от упражнений будет направлена на мышцы, но в процессе будут участвовать также связки и суставы, которые очень легко повредить. Проведение разминки не позволит травмировать суставы, они не будут щелкать и доставлять болезненных ощущений, не станут причиной отказа от фигуры своей мечты. Перед тренировкой в зале лучше использовать велотренажер или беговую дорожку, для дома подойдет бег на месте. Для того, чтобы мышцы разогрелись, а суставы стали более подвижными, будет достаточно 5-10 минут разминки.

    Какие упражнения накачают ягодицы?

    Лучшим упражнением для достижения цели за две недели станут приседания, они уместны и для избавления от излишков подкожного жира, если таковые имеются. Одно и то же упражнение одновременно помогает накачать мышцы и похудеть, но, чтобы оно оказалось эффективным, приседать нужно со штангой, гантелями или другими подручными утяжелениями.

    Не менее эффективным упражнением является выпад вперед, как и приседания, его следует делать с утяжелениями. Освоить технику выполнения выпада не сложно, исходное положение – стоя с прямой спиной, в руках по гантели. Одновременно вытяните руки с гантелями на уровне плеч м сделайте выпад вперед одной ногой, оставляя вторую ногу позади, шаг должен быть как можно шире. После выполнения выпада вернитесь в исходную позицию и сделайте выпад другой ногой, при этом спина должна оставаться прямой. К выпадам вперед следует подключать выпады в стороны, делайте 3-4 подхода по 15-20 выпадов для каждой ноги.

    Следующее упражнение предназначено для выполнения в зале, так как для него потребуется специальный тренажер, это махи с отягощением. Их преимущество заключается в глубокой проработке мелких мышц-сгибателей. Делаются махи из положения на четвереньках с прямым положением спины, на каждую ногу надет утяжелитель, поочередно выполняются маховые движения ногами вверх, поднимайте ноги как можно выше. Если опереться не на ладони, а на локти, то нагрузка на ноги и ягодиц от смены положение увеличится. Выполнение данного упражнения в тренажере делает его безопасным. Достаточным будет выполнение двух повторов по 20-30 махов на каждую ногу.

    Перечисленные выше упражнения хороши тем, что задействуют одновременно и ягодицы, и ноги. Для более четкой прорисовки рельефа необходимо добавить к комплексу несколько локальных упражнений на определенные группы мышц. Если вы занимаетесь в зале, то не обходите внимание тренаже для сгибания и разгибания ног в сидячем положении. Сядьте и закрепите ноги за гантелями, поднимайте ноги с утяжелением 20-25 раз. Выполнение упражнения отлично прорабатывает переднюю поверхность бедра и переднюю часть икроножной мышцы, можно также прокачать заднюю часть икроножной мышцы и бедра, для этого следует принять положение лежа и зафиксировать ноги таким образом, чтобы пятки упирались в гантели. Поднимайте и плавно опускайте ноги с отягощением из такого положения, для этой вариации тоже будет достаточно 20-25 повторов.

    Роль степ-аэробики

    Если вашей задачей является накачать ягодицы за две недели, обязательно подключите к своему комплексу упражнения на степ-платформе. Как и любая аэробная программа, эти упражнения будут выполняться в быстром темпе без перерывов между повторами и упражнениями. Каждое из упражнений на степ-платформе имитирует подъем по лестнице и спуск со ступенек, эти естественные для человека действия позволяют потратить много калорий, а также придать ягодицам и ногам красивые очертания. Заниматься степ-аэробикой можно как в зале под контролем тренера, так и в домашних условиях, заменяя степ-платформу подручными средствами. Лучше периодичностью для степ-тренировок является два и более раз в неделю, не стоит сделать упражнения менее, чем через 2 часа после еды, ближайший час после окончания тренировки от пищи тоже будет лучше отказаться.

    Как накачать ягодицы и ноги за две недели дома?

    Когда до отпуска всего две недели, а свободное время не позволяет посещать тренажерный зал, выход остается всего один – начать заниматься в домашних условиях. Занятия дома имеют свои минусы, и главный из них – это неумение придать себе правильный настрой, недостаточная мотивация на тренировки. Четкое видение цели не позволяет просто от нее отказаться. Для занятий дома следует использовать те же самые упражнения, что и в зале, заменив специализированное оборудование подручными средствами: гантели – бутылками с водой, специальные скамейки – обычными или даже простым стулом.

    Любое занятие должно начинаться с разминки, после нее сразу же приступайте к выполнению приседаний.

    Возьмите в руки утяжелители и выполняйте приседания, одновременно сгибая ноги и вытягивая руки перед собой. Пара подходов по 20-25 приседаний каждый день приблизят вас к заветной цели накачать попу за две недели. После приседаний выполняйте подъемы ног на четвереньках, поочередно для каждой ноги в согнутом положении, затем поочередно тяните прямую ногу назад.

    Одно из лучших домашних упражнений для красоты ягодиц – это подъемы таза вверх из положения лежа, оно приносит быстрые результаты. При выполнении спина должна быть оставаться параллельной полу, а подбородок – смотреть на потолок. Неплохо будет подключить к домашним тренировкам ходьбу на ягодицах, для ее выполнения сядьте на пол и обхватите руками колени, двигайтесь вперед и назад, делая это не за счет усилий ног, а ягодицами.

    Упрощенная программа для особо ленивых

    Такая программа не поможет накачать попу за две недели, но при этом у нее будут неплохие результаты – мышцы на бедрах придут в тонус и будут смотреться более подтянутыми. Предназначены данные советы для тех, кто не хочет посещать спортивные заведения, а дома не занимается по причине лени или недостаточной организованности. Каждый день перед сном ложитесь на спину и делайте подъемы таза по 20-30 раз.

    Если живете или работаете в многоэтажном здании, то хоты бы на один подъем и спуск откажитесь от лифта, проходите лестничные пролеты, пропуская по 1-2 ступени для увеличения ширины шага. Во время просмотра телевизора не просто лежите на диване, а поднимайте прямые ноги и опускайте их. Конечно, без приседаний и без утяжелителей накачать мышцы бедер и ягодиц невозможно. Данные советы предназначены скорее для того, чтобы почувствовать, как изменятся тело под воздействием физических нагрузок. Бедра и ноги станут выглядеть значительно лучше, а их обладательница скорей всего задумается о том, чтобы заняться физическими нагрузками более основательно.

    Другие материалы для тех, кто мечтает об идеальном теле

    Как накачать попу?

    Лучшие упражнения для проработки ягодичных мышц и увеличения объема ягодиц. Техника выполнения каждого упражнения, советы по увеличению и уменьшению нагрузки. Рекомендации по составлению программы для работы над ягодицами.

    Как нужно питаться, чтобы увеличить ягодицы?

    Если подключить к правильным тренировкам правильное питание, то результаты будут ощутимы в самые короткие сроки. Узнайте, как следует питаться и каким продуктам отдавать предпочтения, чтобы быстро и эффективно накачать попу.

    Как быстро увеличить попу в домашних условиях?

    Скорей всего вы заметили, что определенное количество упражнений рассчитаны на выполнение в зале, для них нужны специальные снаряды и тренажеры. Из этого материала вы узнаете, как заменить сложные приспособления простыми подручными средствами.

    Домашняя тренировка для красивых ягодиц

    Пример тренировки для дома, составленной из лучших упражнений, каждое из них направлено на красоты бедер и ягодиц. Рекомендации по отслеживанию прогресса и внесению в программу тренировок в случае, если вы сам себе тренер.

    Лучшая тренировка ног для массы, которая накачает ваши ноги быстрее, чем вы можете сказать в тренажерном зале

    Почему важны тренировки ног?

    Подтянутое и сильное тело всегда было символом жизненной силы. Сегодня вы можете обнаружить, что большинство людей тренируются с намерением сделать свои мышцы более заметными и точеными. Широкие плечи и пресс уже давно стали неофициальным символом физической привлекательности у мужчин, а у женщин — фигура «песочные часы» — с солидным бюстом, тонкой талией и большой попой. В то время как люди склонны сосредотачиваться только на этих частях тела, одним из главных принципов привлекательности и жизненной силы является баланс и пропорции. Вы, наверное, наткнулись на мем, в котором говорится, что никогда не пропускайте дни ног. И это правда. Не то чтобы накачанное, но пропорционально сложенное тело во много раз лучше буйного верха с худыми ногами, что на самом деле выглядит даже несколько комично. Вот почему, если вы уже пропустили пару дней тренировок ног, поиск лучшей тренировки ног для массы может стать для вас идеальным выбором. У этого явно есть потенциал для максимально быстрого роста мышц.

    Краткий обзор анатомии ноги

    Чтобы понять, как лучше и быстрее нарастить массу ног, вам нужно понять, какие мышцы вы нацеливаете, где они расположены и каковы их функции. Ваши ноги состоят из большого количества мышц. Основные мышцы ног, на которых вы сосредоточитесь для лучшей тренировки ног, включают приводящие, икроножные, ягодичные, четырехглавые мышцы бедра и некоторые другие (5).

    Приводящие мышцы представляют собой лентовидные мышцы

    Они состоят из трех частей и закрывают внутреннюю сторону бедра. Они отвечают за приведение бедер, сжатие бедер вместе, а также принимают активное участие в их вращении и сгибании (1).

    Икроножная

    Вы можете знать икроножную мышцу под другим названием, трицепсом ноги. Это большие мышцы икр. Они тянутся от задней части колена до ахиллова сухожилия на пятке. Эта мышца активна во время бега и прыжков, так как подтягивает пятку вверх, разгибая стопу (3).

    См. также

    Тренировка ног с гирями для создания сильных ног и корпуса

    Ягодичные мышцы

    Ягодичные мышцы, широко известные как просто ягодичные, представляют собой большие и мясистые мышцы, расположенные на ягодицах. Как и приводящие, ягодичные мышцы состоят из трех частей, которые вместе разгибают бедро, как при вставании из положения сидя, беге или подъеме; обеспечение ротации бедра внутрь и наружу; и в противовес приводящим мышцам отведите бедро, отведя его в сторону (4).

    Читать далее: Как сбросить жир с бедер для мужчин: максимизируйте результаты тренировки ног с помощью этих движений, которые прокачают бедра и покрывает переднюю и боковые стороны бедер. Он разгибает ногу в колене и позволяет вам стоять, ходить и выполнять основные движения ногами (7).

    Подколенные сухожилия

    Подколенные сухожилия — это группа мышц, расположенных на задней поверхности бедра, в которую входят двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышцы. Они растягиваются в бедре и сгибаются в колене (6).

    Лучшая тренировка ног на массу

    Этот тренинг был создан, чтобы помочь вам избавиться от куриных ножек, накачивая их до тех пор, пока ваше тело не станет сбалансированным и пропорционально развитым. Теперь рассмотрим упражнения, которые особенно эффективны для набора мышечной массы ног:

    Приседания

    Общеизвестно, что когда речь идет о ногах, одним из самых эффективных упражнений является приседание. В нем задействованы квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, спина и кор. Существует великое множество приседаний, которые предназначены для повышения уровня физической подготовки с трудом и могут улучшить ваш общий результат. Однако сначала вы должны знать, как правильно выполнять классический присед. Вы можете использовать гантели или штангу для большего эффекта. Для классического приседания поставьте ноги на ширине плеч. Медленно сгибайте колени, опуская бедра. Следите за тем, чтобы колени не пересекали невидимую вертикальную линию, образованную пальцами ног. Продолжайте опускаться, пока бедра не окажутся параллельны земле (колени находятся под углом 9 градусов).0°), остановитесь, а затем медленно вернитесь в исходное вертикальное положение (9). Сделайте 3 подхода по 12 повторений. Если вы используете дополнительные веса, выполняйте 4 подхода по 4-6 повторений.

    См. также

    30-дневное испытание для телят: простые упражнения для формирования икр

    Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, сдуть верхнюю часть булочки – наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

    Ягодичный мостик

    Как видно из названия, ягодичный мостик фокусируется на ягодицах, а также бедрах, подколенных сухожилиях, коре и бедрах. Лягте на коврик, согнув колени и поставив стопы на пол. Для этого упражнения вы также можете использовать дополнительный вес в виде эспандера, штанги или гантели. Переместите вес на таз, затем медленно поднимайте бедра, пока спина, бедра и колени не образуют планку. Задержитесь в этом положении на пару секунд, а затем снова опустите бедра (2). Это упражнение определенно поможет вам разработать лучшую тренировку ног для массы. Сделайте 4 подхода по 6 повторений с отягощением или 3 подхода по 15 повторений без веса.

    Становая тяга со штангой

    Становая тяга задействует не только ноги и ягодицы, но также спину и руки. Важно правильно выполнять становую тягу, так как при работе с отягощениями даже малейшая ошибка может привести к серьезной травме. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед. Обратите внимание на положение ваших пальцев ног, потому что, если они будут направлены даже немного наружу, это сильно повлияет на эффект. Ноги должны быть прямо под перекладиной, а перекладина очень близко к вашим голеням. Теперь наклонитесь, чтобы взяться за перекладину руками снаружи ног. В этом положении поднимите грудь, удерживая позвоночник прямым. Теперь вы готовы задействовать ягодичные мышцы, когда поднимаете штангу, держа ее близко к ногам. Остановитесь, когда ваше тело будет в вертикальном положении, а затем снова задействуйте ягодичные мышцы, толкая бедра назад и опуская штангу в исходное положение. Выполните 3 подхода по 5 повторений в каждом.

    См. также

    Тренировка ног на массу, позволяющую увеличить количество дней ног

    Сгибание подколенного сухожилия и разгибание ног

    Эти упражнения похожи и противоположны по механизму действия. В первом вы используете силу, чтобы согнуть ноги, а во втором — выпрямить их. Со сгибанием подколенного сухожилия и разгибанием ног вам понадобится помощь тренажера или вы можете использовать эспандер. Выполняйте 3 подхода по 15 повторений в каждом для достижения измеренных результатов.

    Жим ногами

    Это чудовищное упражнение для ног является одним из самых эффективных для ваших четырехглавых мышц и подколенных сухожилий, а также задействует икры и ягодичные мышцы. Он фокусируется на усилиях, которые вы прилагаете, чтобы выжать вес ногами. Он отлично работает, когда вы выполняете его на тренажере для жима ногами, но вы также можете делать это дома, используя эспандер. Выполните 4 подхода по 10 повторений жима ногами.

    Шагающие выпады с гантелями

    Шагающие выпады фокусируются на квадрицепсах, ягодичных мышцах, подколенных сухожилиях и икрах. Использование гантели при выполнении шагающих выпадов значительно улучшает его эффект. Чтобы выполнить выпад, встаньте прямо и возьмите в каждую руку по гантели. Сделайте большой шаг вперед левой ногой, согнув колени обеих ног. Пальцы правой ноги должны оставаться в исходной точке, а нижняя часть правой ноги должна быть параллельна и близко к земле, почти в положении на коленях. Не опускайте правое колено до уровня носков. Задержитесь в этом положении на счет 3, затем вернитесь в исходное положение. Теперь сделайте шаг таким же образом, но на этот раз правой ногой, оставив левую ногу позади. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.

    Подробнее: Приседания или выпады: какое из этих проверенных временем упражнений эффективнее?

    См. также

    Лучшие упражнения для ног, чтобы прокачать квадрицепсы, ягодичные и подколенные сухожилия

    Советы по лучшей тренировке ног на массу

    Вы можете потратить много времени и усилий, чтобы достичь своей цели, но есть определенные советы, которые значительно улучшат весь процесс, сделав его более эффективным.

    Всегда разминка

    Разминка является важной частью любой тренировки. Это помогает вашему телу подготовиться к следующей тренировке и снижает риск возможных травм. Обычная разминка обычно включает в себя легкое кардио, чтобы увеличить кровоток и заставить сердце биться быстрее. Еще одним важным видом упражнений, которые подготовят ваши мышцы к тренировке, является растяжка. Растяжки обеспечивают более широкий диапазон движения суставов и предотвращают ригидность мышц.

    Растяжка после тренировки

    Так же, как очень важно выполнять растяжку перед тренировкой, как часть разминки, также настоятельно рекомендуется делать растяжку после тренировки. Даже если у вас была лучшая тренировка ног на массу, сейчас не время отдыхать, вам обязательно нужно делать растяжку. Это предотвращает возможные травмы, снижает мышечное напряжение, усиливает кровоток и улучшает вашу следующую тренировку (8).

    Регулировка сложности

    Физическая активность не имеет ограничений. Вы можете заниматься в любом возрасте, в любом месте и в любое время. Тем не менее, при планировании обучения следует учитывать некоторые аспекты. Это ваш уровень физической подготовки и состояние здоровья. Если вы страдаете каким-либо заболеванием или травмой, которые могут быть осложнены интенсивными физическими упражнениями, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом программы тренировок. А когда дело доходит до вашего уровня физической подготовки, вам нужно понимать, какое количество и сложность упражнений подходят именно вам. Возможно, вам придется начать как новичок, но со временем вы почувствуете, что ваш план тренировок становится все легче и легче выполнять. На этом этапе вам может понадобиться изменить его, добавив некоторые трудности к уже существующим упражнениям. Вы можете увеличивать или уменьшать темп, добавлять вес или увеличивать количество подходов, добавляя больше повторений. Однако, даже если у вас нет никаких проблем со здоровьем, обязательно обсудите запланированные корректировки со специалистом.

    См. также

    Упражнения с эластичной лентой для лодыжки: 10 движений, которые стоит попробовать

    Заключение

    Вы всегда должны стремиться к наилучшему балансу во всем. Хорошо сбалансированная диета может сделать вас здоровее, помочь вам сбросить, сохранить или набрать вес (в зависимости от вашей цели) и в целом полезна для вас. Сбалансированная и хорошо спланированная тренировка, которая задействует все части вашего тела, укрепит ваши мышцы, улучшит самочувствие и сделает вас пропорциональным и одинаково развитым, что является ключом к привлекательности. Вот почему вы никогда не должны недооценивать упражнения для ног и пропускать дни ног в тренажерном зале. А если у вас уже есть, используйте эту лучшую тренировку ног на массу, чтобы помочь вам наверстать упущенное и накачать ноги за очень короткий промежуток времени. Имейте в виду, что в некоторых случаях интенсивная физическая активность может вызвать нежелательные негативные последствия. Вот почему важно правильно выполнять все упражнения и не забывать разогреваться и делать растяжку после тренировки. Проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем внедрять какие-либо новые методы или вносить какие-либо изменения в свой режим тренировок. Ваше здоровье — самое важное в вашей жизни, поэтому не переусердствуйте. Будьте сильными и оставайтесь позитивными!

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

    ИСТОЧНИКИ:
    1. Приводящая мышца (2011, britannica.com)
    2. Упражнения с мостом (без даты, mayoclinic.org)
    3. Икроножная мышца (2018, britannica.com)
    4. Ягодичная мышца (2018, britannica.com)
    5. Анатомия ног (2018, britannica.com)
    6. Мышцы заднего отдела бедра (2018,teachmeanatomy.info)
    7. Четырехглавая мышца бедра (2018, britannica.com)
    8. Растяжка и гибкость (2019, mayoclinic.org)
    9. Видео: упражнение «Приседания» (2018, mayoclinic.org)

    Поделиться статьей:

    FacebookTwitterPinterest

    Как быстро накачать мышцы дома без отягощений


    Как быстро накачать мышцы дома без отягощений? Это один из самых распространенных вопросов среди подростков и взрослых. Они всегда должны слышать только одно: как быстро накачать мышцы дома, не посещая спортзал и не поднимая тяжести?

    Здесь, в этой статье ниже, я объяснил несколько способов быстрого наращивания мышц в домашних условиях, и вы можете легко накачать свои мышцы, не имея набора гантелей, эллиптического тренажера или беговой дорожки, чтобы нарастить мышцы.

    Кроме того, вам не нужно покупать абонемент в тренажерный зал или фитнес-клуб. В этой статье вы найдете самые простые способы быстро накачать мышцы дома без весов, вам просто нужно сфокусировать свой разум, установив цель, потому что в этом обширном образе жизни, где все идет в цифровом формате, люди не хотят заниматься физическими упражнениями, и это действительно убивает нас, приглашая множество болезней в наше тело.

    Итак, вставай и начинай двигаться прямо сейчас! Вот несколько основных упражнений о том, как накачать мышцы дома без оборудования, они помогут вам начать или вернуть себе форму.

    Бег или бег трусцой

    Это слишком просто, правда? Вам просто нужно просто надеть удобную обувь и одежду, открыть ворота и начать прогулку на несколько расстояний. Просто, но это не так просто, как кажется.

    Начинающим и новичкам рекомендуется начинать только с медленной ходьбы или бега трусцой, это повысит вашу физическую выносливость.

    Через несколько дней вы чувствуете себя более энергичным и готовы к следующему шагу. Начните с бега, во время первого бега ваши мышцы будут кричать, поэтому лучший совет — начинать медленно и преодолевать более короткие дистанции, сначала попытайтесь нарастить мышцы ног и сердечно-сосудистую систему.

    Когда они оба станут сильнее, увеличьте темп и дистанцию. Бег помогает вам оставаться физически и психически терапевтическим, и это очень важный шаг к быстрому наращиванию мышц в домашних условиях.

    Отжимания

    Отжимания — эффективный и действенный способ накачать мышцы верхней части тела, тренируя все мышцы верхней части тела, такие как руки, спина, плечи и грудь. Когда вы станете достаточно опытным, вы можете использовать улучшенную форму отжиманий, опираясь на стену, на дверь кухни или где-либо еще, чтобы делать отжимания под углом. Когда вы станете сильнее, вы сможете начать использовать пол в качестве отправной точки. Отжимания также помогают увеличить ваши мышцы вдоль трицепсов и бицепсов, то есть мышцы рук, поскольку это упражнение использует все наше тело в качестве веса.

    Скручивания

    Скручивания — это снова то, что вы можете легко делать, это поможет вам нарастить мышечную массу в области талии и вокруг нее. Скручивания не похожи на старые приседания, они гораздо эффективнее укрепляют мышцы живота и общую группу мышц кора. Начните с 5-10 скручиваний в день, и вы можете увеличивать их каждый день. Вот несколько скромных, но проверенных способов нарастить мышечную массу без использования отягощений.

    Отжимания на брусьях

    Отжимания на брусьях — эффективное комплексное упражнение, когда вы поднимаете вес всего тела. Используйте полное выпрямление при выполнении отжиманий. Если у вас возникнут какие-либо проблемы с отжиманием, вы можете воспользоваться помощью кого-то, кто может держать ваши ноги.

    Подтягивания

    Подтягивания считаются лучшими упражнениями для верхней части тела. Он охватывает все мышцы верхней части тела, такие как спина, руки, грудь и плечи. Если вы не можете делать вертикальные подтягивания в начале, вы можете перейти к плоским подтягиваниям, а затем перейти к более высокому уровню, когда вы станете сильнее. Вы также можете рассмотреть подтягивания, так как они лучше всего подходят для наращивания бицепсов и быстрого наращивания мышц в домашних условиях.

    Приседания

    Приседания — настоящий мастер всех упражнений, если вы хотите увеличить свою порцию мускулистого тела. Это упражнение задействует ваши ноги и спину. Это также помогает, работая в ядре, это упражнение работает без проблем в построении ваших бедер и гарантирует, что ваша нижняя часть спины станет сильнее.

    Упражнения с собственным весом

    Лучший способ нарастить мышечную массу без отягощений и увеличить массу тела. Наконец, вам нужно постоянно тренировать свои мышцы, выполняя все более сложные упражнения с собственным весом — точно так же, как вы используете более тяжелые веса в тренажерном зале.

    Вы можете использовать продвинутые упражнения с весом собственного тела, такие как отжимание на одной руке, приседания-пистолет, подтягивание на одной руке, планка, L-приседание и некоторые передние рычаги, которые позволяют вам постоянно тренироваться. Эти продвинутые упражнения с собственным весом требуют высокого напряжения тела, что приводит к значительному увеличению силы.

    Итак, вот упражнения по бодибилдингу без оборудования, которые вы можете выполнять дома.

    Советы, как быстро накачать мышцы в домашних условиях

    Знаете ли вы, что наше тело не хочет наращивать или развивать мышцы? Да, мышцы ускоряют обмен веществ и уменьшают накопление жира в нашем теле, и это идет вразрез с естественной функцией организма. Наше тело делает все, чтобы остановить рост мышц. Вы должны выполнить каждый из следующих шагов, чтобы преуспеть в игре лучшего способа нарастить мышечную массу:

    Тренируйтесь страстно – Если вы будете делать простые упражнения, ваши мышцы не станут сильнее. Вы не должны предполагать, что несколько отжиманий и приседаний изменят ваше тело.

    Сначала делайте легкие упражнения- если вы новичок, а затем сложные упражнения будут для вас более сложными и приведут к нескольким травмам.

    Отслеживание ежедневных тренировок. Отслеживание поможет вам сделать ваши тренировки увлекательными. Вы можете записывать количество репутаций и сетов, которые вы делаете в течение всей тренировки. Затем делайте больше повторений после каждой тренировки.

    Отдохните как следует и попробуйте тренировки для наращивания мышечной массы

    Большинство из нас хочет добиться результатов в кратчайшие сроки, поэтому они начинают работать как монстры 7 дней в неделю. Но наши мышцы нуждаются в полноценном отдыхе, чтобы восстанавливаться и расти. Наши мышцы рвутся, когда они напряжены. Они рвутся восстанавливаться, когда мы отдыхаем, поэтому вам рекомендуется заниматься спортом только 5 дней в неделю.

    Домашняя диета Советы по быстрому набору мышечной массы


    Вы не сможете быстро накачать мышцы, если ваша диета не подходит для роста мышц. Вам нужно есть свежие продукты и потреблять больше калорий, вы можете потреблять от 1000 до 1500 калорий каждый день или больше в зависимости от ваших физических потребностей.

    Принимайте больше белков: Белки являются основным источником наращивания мышц в нашем теле, когда мы принимаем белки, они переплавляются в аминокислоты, а аминокислоты действуют как строительные блоки в мышцах – они лечат порванные мышцы и восстановить клетки в нашем организме. Вы должны принимать белок при каждом приеме пищи и помните, что если вы едите более 15 часов без белка, вы можете потерять мышцы.

    Увеличьте потребление углеводов: Углеводы являются хорошим источником восстановления энергии в нашем организме за счет увеличения уровня гликогена до стандартного уровня. Это также повысит вашу общую производительность во время комплексной тренировки. Большинство источников углеводов также очень калорийны, поэтому они помогут увеличить потребление калорий и заставят вас чувствовать себя энергично.

    Ешьте достаточное количество жиров: Диетологи рекомендуют их больше всего, поскольку они содержат много калорий и способствуют их потреблению. Кроме того, существует прямая корреляция между баллами жира и тестостерона. Очень сложный способ похудеть — это употребление рыбы, которая состоит из жирных кислот омега-3, которые являются жизненно важными жирными кислотами.

    Вы можете добавить в свой рацион высококалорийные продукты. Вот советы, как быстро нарастить мышечную массу в домашних условиях. Здесь я перечислил некоторые свежие и легкие питательные вещества, которые богаты калориями:

    1. Углеводы: вы можете добавить в свой рацион углеводы, такие как хлеб, картофель, рис и макароны.

    2. Авокадо: Это самый полезный фрукт, авокадо содержит около 400 калорий. Вы можете добавить авокадо в свой обычный прием пищи.

    3. Салаты: Можно брать салаты со сливочной начинкой, очень калорийны.

    Bcaa и алкоголь совместимость: Можно ли совмещать спиртные напитки и спорт? Статья

    Можно ли совмещать спиртные напитки и спорт? Статья

    Вопрос о совместимости той или иной спортивной добавки с алкоголем нам задают если не каждый день, то два-три раза за неделю точно. В инструкциях к спортивным препаратам часто нет четко сформулированного запрета на алкоголь. Возникает резонный вопрос: если не запрещено, значит – можно? Но давайте вспомним о таком важном понятии, как спортивный режим и разберемся по порядку, почему же тренеры и спортивные врачи запрещают своим подопечным даже близко подходить к спиртному.

    Я не спортсмен, мне просто хочется иметь красивое тело

    Увлечение фитнесом стало массовой культурой. Быть атлетичным, стройным, крепким, сильным и выносливым сейчас модно. Не удивительно, что в наше время основную массу абонементов у спортивных центров раскупают люди, целью которых являются отнюдь не спортивные достижения или укрепление физического здоровья, а снижение веса, кубики на прессе, большие бицепсы или накачанные ягодичные мышцы. Эта категория энтузиастов, как на работу ходит в спортзал, чтобы выкладывать в Инстаграм фото своего тела, а вечером в пятницу во всей своей спортивной сексуальности оттягиваться в ночном клубе. Однако врачи и специалисты в области спортивного питания сходятся в одном: алкоголь в крови даже в небольших количествах сводит к нулю результаты тренировок, делая все усилия и принятые нагрузки напрасными.

    Алкоголь исключает спорт, потому что делает физические нагрузки бесполезными или даже опасными.

    Есть поводы не пить!

    Исключение спиртного из рациона – это один из важнейших аспектов спортивного режима. Профессиональные бодибилдеры знают: всего одна бутылка пива, выпитая сразу после тренировки или в течение следующих двух дней, обнуляет эффект. Не следует затевать тренировку на следующий день после приема алкоголя.  Нужно выждать хотя бы пару суток, чтобы организм избавился от спирта и вернул себе исходное состояние. Негативное влияние алкоголя выражается в торможении синтеза мышечного протеина (минимум на 20%) и снижении уровня гормона роста (на 70%). Это происходит на фоне выброса кортизола – катаболического гормона. Причем на выход из ненормального состояния организму требуются минимум 2 дня.

    Алкоголь способствует повреждению мышечной ткани и мешает ее восстановлению. Под его действием организм быстрее избавляется от воды. Нарушение водно-солевого баланса выключает мышечный рост, а воспаление и боль остаются.

    Алкоголь – катализатор жирообразования

    Алкогольные напитки – это высококалорийные продукты. По количеству калорий алкоголю проигрывают даже белки с углеводами. Научно установлено и подтверждено, что спирт даже в минимальных количествах снижает окисление жиров на 70 и более процентов. Поэтому все калории, получаемые от спиртного, организм превращает в жир и откладывает до лучших времен.

    И в заключение

    Производители спортивного питания не указывают в инструкциях прямой запрет на алкоголь только потому, что исключение спиртного из рациона спортсмена является бесспорным и обязательным требованием.

    Категории товаров

    Коллаген — как принимать, какой лучше, польза и вред коллагена

    Установлено, что процессы старения организма запускаются в 25-27 лет. В это время человек может заметить потерю тонуса кожи, первые морщины, хруст в суставах и скованность в движениях. Причина всех этих явлений – снижение синтеза белка коллагена. Именно он – создает «каркас» тканей нашего тела:

    • Сетка коллагеновых волокон поддерживает упругость кожи;

    • Он же запускает выработку гиалуроновой кислоты – вещества, удерживающего воду внутри клеток и поддерживающего тонус кожи;

    • Все соединительные ткани, формирующие капсулы внутренних органов и мышц на 90% состоят из коллагена;

    • Этот белок является основой внутреннего эластичного слоя кровеносных сосудов и клапанов вен, принимает участие в регулировке их состояния. Поэтому недостаток коллагена может сказываться и в виде артериальной гипертензии, отеков и варикозного расширения вен;

    • Он является неотъемлемой частью суставных поверхностей и синовиальной жидкости, межпозвоночных дисков и коленного мениска. Именно они в первую очередь страдают от дефицита белка, что и объясняет снижение амплитуды движений и боли в суставах и спине у людей старше 40 лет.

    Дополнительный прием коллагена в виде таблеток, капсул, порошка и растворов способен восполнить дефицит нутриента и замедлить процессы старения. Особенно важен он и для спортсменов. Коллаген – строительный материал, без которого рост мышечной массы остается невозможным.

    Показания к приему коллагена

    В «строительном материале» нуждается организм каждого человека. Но до 20-25 лет коллаген исправно синтезируется фибробластами нашего тела из протеинов, полученных с пищей. Позже скорость его выработки постепенно снижается. Поэтому можно с уверенностью говорить, что людям в возрасте 25+ его прием лишним не будет. 

    Но есть и особые категории, для которых коллаген остро необходим:

    • Люди, страдающие от заболеваний суставов и костей – артроза, остеоартроза, травмы мениска, остреохондроза и прочих заболеваний. Для них суточная порция коллагена должна составлять не менее 10 г;

    • Спортсмены. В частности, наибольшую потребность в коллагене испытывают бодибилдеры и тяжелоатлеты. Ведь все ресурсы организма при интенсивных силовых тренировках направляются на построение новых мышечных волокон, а оболочка каждого из них представлена именно этим белком. Суточная норма коллагена для культуристов – 5-10 г;

    • Женщины в период менопаузы. В это время снижается гормональная активность организма, замедляется обмен веществ и происходит интенсивное разрушение белка. Это обусловливает резкое снижение эластичности кожи, выпадение волос, боли в суставах и приливы. Коллаген поможет поддержать обмен веществ и минимизировать влияние гормонального статуса на внешний вид.

    Рекомендуется принимать фибриллярный белок и людям, желающим замедлить процессы старения, улучшить самочувствие и повысить собственную активность. Для них медиками прописана дозировка в 5 г коллагена в сутки.

    Противопоказания

    Коллаген – природный белок, который содержится в нашем организме в больших количествах. Поэтому многие искренне полагают, что противопоказаний к его приему нет. На самом же деле, это не так. Дело в том, что препараты на основе коллагена производятся из тканей животных и рыб, растительного сырья, а они не так уж и близки по составу к человеческому белку. Поэтому иногда возникают побочные явления, заставляющие прекратить прием препарата:

    В числе прочих противопоказаний к приему:

    • Холецистит и панкреатит. Болезни поджелудочной железы и печени обусловливают низкую ферментативную активность, при которой высокое содержание белка в пище и БАДах приводит к метеоризму и диарее;

    • Болезни почек. При них также продукты переработки белков способны усугублять ситуацию.

      В случае появления побочных эффектов – сыпи на коже, боли в желудке и тошноты, прием препарата лучше прекратить. 

    Можно ли принимать коллаген во время беременности?


    Прямого противопоказания к приему нет. Ведь коллаген – натуральное вещество, которое содержится в организме в больших количествах. Но важно помнить, что во время беременности и лактации женский организм испытывает серьезные гормональные перестройки, что может провоцировать аллергические реакции даже на вполне безобидные продукты. Поэтому перед применением лучше проконсультироваться с врачом.

    Совместимость коллагена и алкоголя

    Здоровый образ жизни и алкоголь не совместимы в принципе. А на коллаген он оказывает особое воздействие – нарушает его пространственную форму и разрывает цепочки пептидов. Поэтому употребление алкоголя полностью аннулирует действие коллагена.

    Виды коллагена: какой лучше принимать для кожи, а какой для суставов?


    Коллаген – сложный белок, в цепочку которого могут входить самые разные аминокислоты. И по составу его делят на целых 28 типов, но только три из них присутствуют в организме человека:

    • I вид присутствует в составе кожи и ее производных – волос и ногтей, а также фиброзных капсул внутренних органов;

    • II тип – составной элемент хрящей суставов и межпозвоночных дисков;

    • III вид обусловливает эластичность стенок кровеносных сосудов.

    Поэтому, если ваша цель – омоложение и улучшение состояния кожи и волос, рекомендуется принимать коллаген I и III типа одновременно. Это обеспечит и поступление нужных структурных элементов, и приток питательных веществ к «проблемным зонам». При заболеваниях суставов и интенсивных физических нагрузках необходим коллаген II и III типа. 

    Можно ли принимать два коллагена одновременно?

    Не все типы этого белка совместимы между собой. Так, принимать вместе коллаген I и III типа можно. А вот II – особенный. Если вы хотите совместить его прием с I или III, то обязательно нужно разделить их во времени. Например, один вид принять утром натощак, второй – за полчаса до обеда.

    Происхождение коллагена и вопросы качества

    В каталоге вы можете найти, как дешевые, так и весьма дорогие препараты под общим названием «коллаген». Различия между ними весьма существенны:

    • Самые доступные по цене добавки для суставов и связок с коллагеном созданы на основе белка животного происхождения – из кожи и сухожилий свиней, крупного рогатого скота. Значительный недостаток такого коллагена – большие размеры молекул, которые нашему организму сложно переварить и усвоить. Выбирая продукты этой ценовой категории, отдайте предпочтение известным брендам, которые используют технологии гидролиза и расщепления белка – в таком случае польза от препарата будет выше, а риск побочных эффектов минимален;

    • Растительный коллаген. Его высокая стоимость больше связана со сложностями выделения его из водорослей, сои и пшеницы, чем с полезностью. Эта группа препаратов хороша лишь для убежденных веганов, поскольку скорость усвоения растительного коллагена существенно ниже, чем животного;

    • Морской вариант получают из рыбы и морепродуктов. По биологической доступности он превосходит все остальные препараты на основе коллагена. Эти препараты быстро усваиваются и редко провоцируют побочные явления. Но, если у вас аллергия на морепродукты – лучше выберите 1 вариант.

    Иногда можно встретить и синтетический коллаген. Но его польза вызывает огромные сомнения. Ведь искусственные формулы редко воспринимаются нашим организмом, как полноценный белок.

    Формы выпуска коллагена – какую выбрать?

    Все белки в организме человека расщепляются в желудке и 12-перстной кишке. Поэтому при выборе препаратов на их основе вряд ли стоит уделять внимание защитным факторам, таким как оболочка таблетки. Тем не менее, при выборе биодобавки стоит учесть удобство ее применения:

    • Жидкий коллаген – форма, готовая к применению. Он биологически доступен и подходит даже людям, страдающим от гастритов и энтеритов. Его удобно принимать и не нужно дозировать – 1 бутылочка содержит суточную дозу в 5 г;

    • Порошок – имеет те же преимущества: биологическая доступность и легкость переваривания. Но, если вы покупаете порошок не в виде саше, то вам придется самостоятельно дозировать и готовить напиток, что не очень удобно в условиях командировок и путешествий;

    • Капсулы и таблетки – самая комфортная форма приема, которую можно взять с собой на работу, в поездку или командировку. Но ее основной недостаток – сухая прессованная форма, которая может вызывать проблемы с пищеварением и усвоением коллагена, в частности. Поэтому запивать их нужно большим количеством воды.

    Еще одним пугающим фактором для многих становится неприятный вкус и запах коллагена. В таком случае лучше выбирать таблетки, которые его не имеют. Альтернативное решение – растворение порошка в соке или воде с медом и лимоном. 

    Обратите внимание, что растворять коллаген в молоке, йогурте или кефире нельзя – это снижает процент его усвоения.

    Как принимать коллаген

    В приеме биодобавок этой группы существует лишь несколько простых правил:

    • Принимать коллаген нужно утром, натощак, за полчаса до завтрака;

    • Суточная норма для обычного человека составляет 5 г и употребляют ее в один прием, для тяжелоатлетов, бодибилдеров и людей, страдающих от заболеваний суставов дозировка может достигать 10 г. В таком случае ее рекомендуется разбить на 2-3 приема и принимать каждый раз за полчаса до еды;

    • Коллаген не совместим с молочными продуктами и сывороточным протеинами, поэтому их употребление лучше перенести на другое время – через 1,5-2 часа после приема.

    В случае наличия проблем с пищеварением, в частности, с печенью и поджелудочной железой, порцию коллагена также лучше разбивать на несколько приемов. Особенно, если вы отдали предпочтение таблеткам и капсулам. Это поможет избежать повышенной нагрузки на пищеварительный тракт и болезненных ощущений.

    С какими витаминами принимать коллаген

    У каждого нутриента есть свой синергист – вещество, которое помогает ему усваиваться и преодолевать биологические барьеры. У коллагена их несколько:

    • Гиалуроновая кислота – «витамин молодости», необходимый для поддержания упругости кожи. Если вы принимаете коллаген с целью омоложения, избавления от растяжек и морщин, то лучше совместить его именно с этим веществом;

    • Витамин С – антиоксидант, замедляющий процессы старения и ускоряющий обмен веществ в организме. Если ваша цель – наращивание мышечной массы, подтяжка кожи одновременно с похудением, то принимать коллаген нужно вместе с аскорбиновой кислотой;

    • Витамин Д – отвечает за прочность костей и подвижность суставов. Он рекомендован для одновременного приема с коллагеном при болезнях опорно-двигательной системы.

    Нередко можно встретить добавки для суставов и связок на основе коллагена, в которых уже присутствуют гиалуроновая кислота и витамин С. И это весьма удобно для приема с целью омоложения, улучшения состояния кожи и волос, похудения.

    Важно понимать и тот факт, что коллаген – строительный материал для суставов. Он способен восстанавливать разрушенные участки, но никак не воздействует на воспалительные процессы. Поэтому для интенсивного лечения его нередко сочетают с другими средствами – хондрозамином, капсикамом, противовоспалительными мазями и ПРП-терапией. И это вполне допустимо, потому как они не мешают друг другу усваиваться и выполнять свою роль.

    Сроки приема и ожидание эффекта

    Принимая какие-либо биологически активные добавки, все мы желаем эффекта «молодильного яблочка»: съел, а на утро проснулся другим человеком. Ожидать такого от приема коллагена не стоит. Ждать придется довольно долго – первые признаки улучшения проявляются через месяц регулярного приема и даже больше. Поэтому принимать его рекомендуется длительными курсами:

    • С целью омоложения и улучшения состояния кожи – 3 месяца;

    • Культуристам – 3 месяца, потом 2 месяца перерыв и новый курс;

    • Людям с заболеваниями суставов – 2-3 курса по 5-6 месяцев с перерывом на 4-5 недель.

    Коллаген – вещество, способное помочь в восстановлении суставов и росте мускулатуры, предотвратить разрывы мышечных волокон и сухожилий, вернуть красоту и упругость кожи. Главное, правильно выбрать препарат и соблюдать условия его приема.

    Вернуться к списку

    Добавка с незаменимыми аминокислотами снижает уровень внутрипеченочных липидов, несмотря на избыточное потребление алкоголя

    — точечные уровни фосфатидилэтанола для выявления злоупотребления алкоголем в смешанной когорте, включая пациентов в критическом состоянии. Алкоголь. клин. Эксп. Рез. 2017;41:1745–1753. doi: 10.1111/acer.13471. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

    2. Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма. Публикация Национального института здравоохранения; Бетесда, Мэриленд, США: [(по состоянию на 5 декабря 2019 г.)]. Факты об алкоголе и статистика. Доступно в Интернете: https://www.niaaa.nih.gov/publications/brochures-and-fact-sheets/alcohol-facts-and-statistics [Google Scholar]

    3. Алкоголизм. Расстройство, связанное с употреблением алкоголя: сравнение DSM-IV и DSM-V. Публикация Национального института здравоохранения; Bethesda, MD, USA: 2013. [(по состоянию на 10 декабря 2019 г.)]. Доступно в Интернете: https://www.niaaa.nih.gov/publications/brochures-and-fact-sheets/alcohol-use-disorder-comparison-between-dsm [Google Scholar]

    4. Baldwin L.-M. , Hassell L., Laukes C., Doyle M., Reedy A., Mollis B., Albritton S., Ciemins E., Coker R., Brant J., et al. Северо-западная сеть участников и клинических взаимодействий: расширение возможностей для пациентов участвовать в исследованиях на северо-западе США. Дж. Клин. Перевод науч. 2017;1:94–100. doi: 10.1017/cts.2016.18. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

    5. Bays H.E. «Больной жир», нарушение обмена веществ и атеросклероз. Являюсь. Дж. Мед. 2009; 122:S26–S37. doi: 10.1016/j.amjmed.2008.10.015. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

    6. Бегриш К., Массарт Дж., Робин М.А., Боргне-Санчес А., Фроменти Б. Токсическое воздействие лекарств на митохондрии и метаболизм липидов: механистическое разнообразие и пагубные последствия для печень. Дж. Гепатол. 2011; 54: 773–79.4. doi: 10.1016/j.jhep.2010.11.006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

    7. Бёрсхейм Э., Буй К.-У.Т., Тиссье С., Кри М.Г., Ронсен О., Морио Б., Феррандо А.А., Кобаяши Х., Вулф Р.Р. Аминокислота добавки снижают уровень триацилглицеролов в плазме и печени у пожилых людей. Питание. 2009; 25: 281–288. doi: 10.1016/j.nut.2008.09.001. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

    8. Бёрсхейм Э., Буй К.-У.Т., Тиссьер С. , Кобаяши Х., Феррандо А.А., Вулф Р.Р. Влияние добавок аминокислот на мышечную массу , силы и физической функции в пожилом возрасте. клин. Нутр. 2008;27:189–195. doi: 10.1016/j.clnu.2008.01.001. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

    9. Burgess E., Hassmén P., Welvaert M., Pumpa K.L. Стратегии поведенческого лечения улучшают соблюдение программ изменения образа жизни у взрослых с ожирением: систематический обзор и метаанализ. клин. Обес. 2017;7:105–114. doi: 10.1111/cob.12180. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

    10. Cheng Y., Zhang K., Chen Y., Li Y., Li Y., Fu K., Feng R. Связь между потреблением питательных веществ с пищей и содержанием липидов в печени у пациентов с НАЖБП, определяемых количественно с помощью 1 H-MRS и МРТ с двойным эхом. Питательные вещества. 2016;8:527. дои: 10.3390/nu8090527. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

    11. Coker R.H., Miller S., Schutzler S., Deutz N.E., Wolfe R.R. Сывороточный протеин и незаменимые аминокислоты способствуют уменьшению жировой ткани и увеличению мышечной массы. синтез белка во время снижения веса, вызванного ограничением калорий, у пожилых людей с ожирением. Нутр. Дж. 2012; 11:105. doi: 10.1186/1475-2891-11-105. [Статья PMC бесплатно] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

    Энергетические потребности и метаболические преимущества охоты в дикой природе на Аляске. Физиол. Отчет 2018; 6: e13925. doi: 10.14814/phy2.13925. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

    13. Кокер Р.Х., Шин К., Шолтен К., Йоханнсен М., Цигонис Дж., Ким И.Ю., Шутцлер С.Е., Вулф Р.Р. Незаменимые аминокислоты. обогащенный заменитель пищи способствует превосходному чистому белковому балансу у пожилых людей с избыточным весом. клин. Нутр. 2019; 38: 2821–2826. doi: 10.1016/j.clnu.2018.12.013. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

    14. Coker R.H., Murphy C.J., Johannsen M., Galvin G., Ruby B.C. Тушение лесных пожаров: неблагоприятное влияние на показатели метаболического и сердечно-сосудистого здоровья. Дж. Оккуп. Окружающая среда. Мед. 2019;61:e91–e94. doi: 10.1097/JOM.0000000000001535. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

    15. Day CP, James O.F.W. Стеатоз печени: невиновный свидетель или виновная сторона? Гепатология. 1998; 27:1463–1466. doi: 10.1002/hep.510270601. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

    16. Diehl A.M.E., Mitchell M.C., Herlong HF, Potter J.J., Wacker L., Mezey E. Изменения аминокислот в плазме во время трезвости у пациентов-алкоголиков с заболеванием печени и без него. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 1986;44:453–460. doi: 10.1093/ajcn/44.4.453. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

    17. Ding W., Li M., Chen X., Ni H., Lin C., Gao W., Lu B., Stolz D.B., Clemens D.L., Yin X Аутофагия уменьшает острую гепатотоксичность и стеатоз, вызванные этанолом, у мышей. Гастроэнтерология. 2010; 139:1740–1752. doi: 10.1053/j.gastro.2010.07.041. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

    18. Ферстер М., Маркес-Видаль П., Гмель Г. , Деппен Дж.-Б., Корнуз Дж., Хайоз Д., Пекуд А. ., Mooser V., Waeber G., Vollenweider P., et al. Употребление алкоголя и сердечно-сосудистый риск в популяции с высоким средним уровнем потребления алкоголя. Являюсь. Дж. Кардиол. 2009 г.;103:361–368. doi: 10.1016/j.amjcard.2008.09.089. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

    19. Griffin J.W.D., Bradshaw P.C. Влияние диеты с высоким содержанием белка и заболевания печени в модели in silico метаболизма аммиака человека. Теор. биол. Мед. Модель. 2019;16:11–14. doi: 10.1186/s12976-019-0109-1. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

    20. Хамад Э.М., Таха С.Х., Абу Давуд А.Г.И., Ситохи М.З., Абдель-Хамид М. Защитное действие сывороточных белков против безалкогольного ожирения печени у крыс. Здоровье липидов Дис. 2011;10:57. doi: 10.1186/1476-511X-10-57. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

    21. Хук Дж.Б., Кэхилл А., Пасторино Дж.Г. Алкоголь и митохондрии: дисфункциональные отношения. Гастроэнтерология. 2002; 122:2049–2063. doi: 10.1053/gast.2002.33613. [Статья бесплатно PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

    22. Holecek M. Три цели добавления аминокислот с разветвленной цепью при лечении заболеваний печени. Питание. 2010; 26: 482–490. doi: 10.1016/j.nut.2009.06.027. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

    23. Йезнах-Штайнхаген А., Островска Ю., Червоногродская-Сенчина А., Бонецка И., Гроностайска В. Диетические рекомендации при неалкогольной жировой болезни печени. пол. Меркур. Лек. Орган Пол. Буксировка. Лек. 2017;9: 18–23. [PubMed] [Google Scholar]

    24. Katsanos C.S., Kobayashi H., Sheffield-Moore M., Aarsland A., Wolfe R.R. Для оптимальной стимуляции скорости синтеза мышечного белка незаменимыми аминокислотами требуется высокая доля лейцина. кислоты у пожилых людей. Являюсь. Дж. Физиол. Эндокринол. Метаб. 2006;191:E381–E387. doi: 10.1152/ajpendo.00488.2005. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

    25. Kranzler H.R., Soyka M. Обзор диагностики и фармакотерапии расстройств, связанных с употреблением алкоголя. ДЖАМА. 2018; 320:815–824. doi: 10.1001/jama.2018.11406. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

    26. Лапланте М., Сабатини Д.М. Сигнализация mTOR с первого взгляда. Дж. Клеточные науки. 2009; 122:3589–3594. doi: 10.1242/jcs.051011. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

    27. Ларсон-Мейер Д.Е., Хейлбронн Л.К., Редман Л.М., Новичок Б.Р., Фрисар М.И., Антон С., Смит С.Р., Альфонсо А., Равуссин Э. Влияние ограничения калорий с упражнениями или без них на чувствительность к инсулину, функцию β-клеток, размер жировых клеток и эктопический липид у субъектов с избыточным весом. Уход за диабетом. 2006; 29: 1337–1344. doi: 10.2337/dc05-2565. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

    28. Льюис М. Дж. Алкоголь и потребление питательных веществ: механизмы подкрепления и зависимости. Физиол. Поведение 2011; 104: 138–142. doi: 10.1016/j.physbeh.2011.04.034. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

    29. Liangpunsakul S. , Qi R., Crabb D.W., Witzmann F. Взаимосвязь между употреблением алкоголя и аспартатаминотрансферазой: отношение аланинаминотрансферазы (АСТ:АЛТ), средний корпускулярный объем (MCV) ), гамма-глутамилтранспептидазы (ГГТ) и аполипопротеинов А1 и В у населения США. Дж. Стад. Алкоголь Наркотики. 2010;71:249–252. doi: 10.15288/jsad.2010.71.249. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

    30. Либер К. С. Взаимосвязь между питанием, употреблением алкоголя и заболеванием печени. Алкоголь рез. Здоровье. 2003; 27: 220–231. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

    31. Мацубара Ф., Нагаи Ю., Цукияма Х., Симидзу Х., Яманучи Э., Ивамото Т., Сада Ю., Като Х., Охта А. ., Танака Ю. Предлагаемое пороговое значение содержания внутрипеченочных липидов для метаболически нормальных людей, оцененное с помощью протонной магнитно-резонансной спектроскопии в японской популяции. Диабет рез. клин. Практика. 2016;119: 75–82. doi: 10.1016/j.diabres.2016.07.005. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

    32. Маккарти М.Ф. Нутрицевтические стратегии для улучшения токсических эффектов алкоголя. Мед. Гипотезы. 2013; 80: 456–462. doi: 10.1016/j.mehy.2012.12.040. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

    33. Melser S., Lavie J., Bénard G. Митохондриальная деградация и энергетический метаболизм. Биохим. Биофиз. Акта. 2015; 1853: 2812–2821. doi: 10.1016/j.bbamcr.2015.05.010. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

    34. Mendenhall C.L., Moritz T.E., Roselle G.A., Morgan T.R., Nemchausky B.A., Tamburro C.H., Schiff E.R., McClain C.J., Marsano L.S., Allen J.I., et al. Исследование пероральной нутритивной поддержки с оксандролоном у истощенных пациентов с алкогольным гепатитом: результаты совместного исследования отдела по делам ветеранов. Гепатология. 1993; 17: 564–576. doi: 10.1002/hep.1840170407. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

    35. Mendenhall C., Roselle G.A., Gartside P., Moritz T. Связь белково-калорийной недостаточности с алкогольной болезнью печени: пересмотр данных двух совместных исследований администрации ветеранов. Алкоголь. клин. Эксп. Рез. 1995;19:635–641. doi: 10.1111/j.1530-0277.1995.tb01560.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

    36. Онтко Дж.А. Влияние этанола на метаболизм свободных жирных кислот в изолированных клетках печени. Дж. Липид Рез. 1973; 14: 78–86. [PubMed] [Google Scholar]

    37. Plauth M., Bernal W., Dasarathy S., Merli M., Plank L.D., Schütz T., Bischoff S.C. Руководство ESPEN по лечебному питанию при заболеваниях печени. клин. Нутр. 2019; 38: 485–521. doi: 10.1016/j.clnu.2018.12.022. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

    38. Редди Дж.К., Рао М.С. Липидный обмен и воспаление печени. II. Жировая болезнь печени и окисление жирных кислот. Являюсь. Дж. Физиол. Гастроинтест. Физиол печени. 2006; 290:G852–G858. doi: 10.1152/jpgi.00521.2005. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

    39. Рем Дж., Гмель Г.Э., Гмель Г., Хасан О.С.М., Имтиаз С., Попова С., Пробст С., Ререкке М., Рум Р., Самохвалов А.В. , и другие. Взаимосвязь между различными аспектами употребления алкоголя и бременем болезни — обновление. Зависимость. 2017;112:968–1001. doi: 10.1111/доп.13757. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

    40. Rinella ME. Неалкогольная жировая болезнь печени: систематический обзор. ДЖАМА. 2015; 313:2263–2273. doi: 10.1001/jama.2015.5370. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

    41. Ross-Inta C., Tsai C.Y., Giulivi C. Митохондриальный пул свободных аминокислот отражает состав белков, кодируемых митохондриальной ДНК: указание на посттрансляционный контроль качества для синтез белка. Бионауч. 2008 г.; 28:239–249. doi: 10.1042/BSR20080090. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

    , Брэндон А.Е. и др. Аминокислоты с разветвленной цепью косвенно влияют на здоровье и продолжительность жизни через аминокислотный баланс и контроль аппетита. Нац. Метаб. 2019; 1: 532–545. doi: 10.1038/s42255-019-0059-2. [Статья бесплатно PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

    43. Tajiri K., Shimizu Y. Аминокислоты с разветвленной цепью при заболеваниях печени. Мировой Ж. Гастроэнтерол. 2013;19: 7620–7629. дои: 10.3748/wjg.v19.i43.7620. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

    44. Theytaz F., Noguchi Y., Egli L., Campos V., Buehler T., Hodson L., Patterson B.W., Nishikata N., Миттендорфер Б., Филдинг Б. и др. Влияние добавок незаменимых аминокислот на внутрипеченочные концентрации липидов при перекармливании фруктозой у людей. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2012;96:1008–1016. doi: 10.3945/ajcn.112.035139. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

    45. Thoreen C.C., Chantranupong L., Keys HR, Wang T., Gray N.S., Sabatini D.M. Объединяющая модель для mTORC1-опосредованной регуляции трансляции мРНК. Природа. 2012;485:109–113. doi: 10.1038/nature11083. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

    46. Torruellas C., French S.W., Medici V. Диагностика алкогольной болезни печени. Мировой Ж. Гастроэнтерол. 2014;20:11684–11699. дои: 10.3748/wjg.v20.i33.11684. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

    47. Тошикуни Н., Цуцуми М., Арисава Т. Клинические различия между алкогольной болезнью печени и неалкогольной жировой болезнью печени. Мировой Ж. Гастроэнтерол. 2014;20:8393–8406. дои: 10.3748/wjg.v20.i26.8393. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

    48. Ван Херпен Н.А., Шраувен-Хиндерлинг В.Б. Накопление липидов в нежировой ткани и липотоксичность. Физиол. Поведение 2008; 94: 231–241. doi: 10.1016/j.physbeh.2007.11.049. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

    49. Vancampfort D., Hallgren M., Mugisha J., De Hert M., Probst M., Monsieur D., Stubbs B. Распространенность метаболического синдрома при употреблении алкоголя расстройства: систематический обзор и метаанализ. Алкоголь Алкоголь. 2016;51:515–521. дои: 10.1093/алкалк/agw040. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

    50. Viel G., Boscolo-Berto R., Cecchetto G., Fais P., Nalesso A., Ferrara S.D. Фосфатидилэтанол в крови как маркер хронического употребления алкоголя: систематический обзор и метаанализ. Междунар. Дж. Мол. науч. 2012;13:14788–14812. doi: 10.3390/ijms131114788. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

    51. Вулф Р.Р. Недооцененная роль мышц в здоровье и болезни. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2006; 84: 475–482. дои: 10.1093/ajcn/84.3.475. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

    52. Wolfe R.R., Cifelli A.M., Kostas G., Kim I.-Y. Оптимизация потребления белка у взрослых: интерпретация и применение рекомендуемой диетической нормы по сравнению с допустимым диапазоном распределения макронутриентов. Доп. Нутр. 2017; 8: 266–275. doi: 10.3945/an.116.013821. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

    53. Всемирная организация здравоохранения . Глобальное бремя болезней: обновление 2004 г. Всемирная организация здравоохранения; Женева, Швейцария: 2008 г. [(по состоянию на 5 декабря 2019 г.)]. Доступно в Интернете: https://www.who.int/healthinfo/global_burden_disease/2004_report_update/en/ [CrossRef] [Google Scholar]

    54. Baraona E., Lieber C.S. Влияние этанола на метаболизм липидов. Дж. Липид. Рез. 1979; 20: 289–315. doi: 10.1016/j.jhep.2018.10.037. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

    55. Zhou M., Shao J., Wu C.-Y., Shu L., Dong W., Liu Y., Chen M., Wynn R.M., Wang J. ., Ван Дж. и др. Ориентация на катаболизм BCAA для лечения резистентности к инсулину, связанной с ожирением. Диабет. 2019;68:1730–1746. дои: 10.2337/db18-0927. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

    Обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействие, дозировка и обзоры

    Обзор

    Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) являются важными питательными веществами, включая лейцин, изолейцин и валин. Они содержатся в мясе, молочных продуктах и ​​бобовых.

    ВСАА стимулируют образование белка в мышцах и, возможно, уменьшают разрушение мышц. «Разветвленная цепь» относится к химической структуре этих аминокислот.

    ВСАА используются для снижения функции мозга у людей с прогрессирующим заболеванием печени и при двигательных расстройствах, часто вызываемых антипсихотическими препаратами. Они также широко используются для улучшения спортивных результатов, предотвращения утомления, уменьшения мышечного распада и других целей, но для поддержки этих других целей недостаточно надежной информации.

    Использование и эффективность ?

    Возможно эффективен для

    • Снижение функции мозга у людей с прогрессирующим заболеванием печени (печеночная энцефалопатия). Прием BCAA внутрь, по-видимому, улучшает функцию печени у людей с плохой функцией мозга, вызванной заболеванием печени.
    • Двигательное расстройство, часто вызываемое нейролептиками (поздняя дискинезия). Прием BCAA внутрь, по-видимому, уменьшает симптомы этого состояния у взрослых и детей, принимающих антипсихотические препараты.

    Возможно неэффективен при

    • Раке печени. Прием до 50 граммов BCAA внутрь два раза в день в течение одного года, по-видимому, не улучшает результаты у людей с раком печени, перенесших операцию.

    Вероятно, неэффективен для

    • Болезнь Лу Герига (боковой амиотрофический склероз или БАС). Прием BCAA внутрь не приносит пользы людям с БАС. Фактически, это может ухудшить функцию легких и увеличить вероятность смерти у людей с этим заболеванием.

    Существует интерес к использованию BCAA для ряда других целей, но нет достаточно надежной информации, чтобы сказать, может ли это быть полезным.

    Побочные эффекты

    При приеме внутрь : BCAA, вероятно, безопасны при приеме в дозах 12 граммов в день на срок до 2 лет. Это может вызвать некоторые побочные эффекты, такие как усталость и потеря координации. BCAA следует использовать с осторожностью до или во время действий, требующих координации движений, таких как вождение автомобиля. BCAA также могут вызывать проблемы с желудком, включая тошноту, диарею и вздутие живота.

    Особые меры предосторожности и предупреждения

    При пероральном приеме : BCAA, вероятно, безопасны при приеме в дозах 12 граммов в день на срок до 2 лет. Это может вызвать некоторые побочные эффекты, такие как усталость и потеря координации. BCAA следует использовать с осторожностью до или во время действий, требующих координации движений, таких как вождение автомобиля. BCAA также могут вызывать проблемы с желудком, включая тошноту, диарею и вздутие живота. Беременность и кормление грудью : Недостаточно надежной информации, чтобы знать, безопасно ли использование добавок BCAA во время беременности или кормления грудью. Оставайтесь в безопасности и придерживайтесь количества пищи.

    Дети : BCAA, вероятно, безопасны при приеме в количестве с пищей. Возможно, они безопасны при приеме детьми в больших дозах до 6 месяцев.

    Боковой амиотрофический склероз (БАС, болезнь Лу Герига) : Добавки BCAA были связаны с легочной недостаточностью и более высоким уровнем смертности при использовании у пациентов с БАС. Если у вас БАС, не принимайте добавки BCAA, пока не станет известно больше.

    Кетоацидурия с разветвленной цепью : У людей с этим заболеванием могут возникать судороги и серьезные задержки умственного и физического развития при употреблении BCAA. Не используйте BCAA, если у вас есть это заболевание.

    Диабет : Добавки BCAA могут влиять на уровень сахара в крови. Следите за признаками низкого или высокого уровня сахара в крови и внимательно следите за уровнем сахара в крови, если у вас диабет и вы принимаете добавки BCAA.

    Хирургия : Добавки BCAA могут повлиять на уровень сахара в крови, что может повлиять на контроль уровня сахара в крови во время и после операции. Прекратите прием добавок BCAA как минимум за 2 недели до запланированной операции.

    Взаимодействие ?

      Крупное взаимодействие

      Не принимайте эту комбинацию

    • Добавки с BCAA могут снизить степень всасывания леводопы в кишечнике или мозге. Снижая всасывание леводопы, BCAA могут уменьшить действие леводопы.

      Умеренное взаимодействие

      Будьте осторожны с этой комбинацией

    • Добавки BCAA могут снизить уровень сахара в крови. Прием BCAA вместе с лекарствами от диабета может привести к слишком низкому падению сахара в крови. Внимательно следите за уровнем сахара в крови.

    Дозировка

    ВСАА являются важными питательными веществами, содержащимися в таких источниках белка, как мясо, молочные продукты и бобовые. Подсчитано, что взрослые должны потреблять около 68 мг/кг в день (34 мг/кг лейцина, 15 мг/кг изолейцина, 19 мг/кг валина). Но другие оценки показывают, что взрослым действительно может потребоваться 144 мг/кг в день. Рекомендуемое количество для детей зависит от возраста. Поговорите с врачом, чтобы узнать, какая доза лучше всего подходит для конкретного состояния.

    Посмотреть ссылки

    Вам также может понравиться

    Подробнее

    УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ И ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Эта информация предназначена для дополнения, а не замены рекомендаций вашего врача или поставщика медицинских услуг и не предназначена для охвата всех возможных применений, мер предосторожности и взаимодействий.

    Что такое досуга: что это такое, примеры, отличия от отдыха и хобби

    Досуг | Понятия и категории

    Иллюстрация: картина Валентина Губарева.

    ДОСУГ — проведение свободного времени, совокупность видов деятельности для удовлетворения физических, духовных, социальных потребностей в свободное от работы, домашней занятости время. Включает как отдых, развлечения, так и творческую, любительскую деятельность, занятия физической культурой, туризмом.

    Райзберг Б.А. Современный социоэкономический словарь. М., 2012, с. 137.

     

    ДОСУГ. Часть свободного времени, которым человек располагает по своему усмотрению. В узком смысле слова под ним понимаются отдых и развлечения: посещение учреждений культуры и массовых зрелищ, игры, танцы, чтение и т.д. Основные параметры досуга – продолжительность, место и способ проведения, структура. Досуг входит как составная часть в категорию «свободное время», которое, в свою очередь, выступает частью внепроизводственного времени. Последнее включает время на передвижение к месту работы и обратно, свободное время, затрачиваемое на учебу, воспитание, отдых, общественную деятельность.

    Tags: 

    Социология

    Само понятие досуга, определяемое как противопоставление понятию «вознаграждающей работы», которое также всецело определено и подогнано под ранжир, входит в категорию, к которой китайское мышление испытывает истинное отвращение: это категория объектов, наглухо закрытых в своей статичной идентичности. С тем же успехом, как если бы мы решили, что способны обнаружить в Китае школы мысли, обладающие жестким, непоколебимым догматизмом, что позволило бы нам строго ранжировать их, приклеивая к ним фиксирующие их этикетки, мы могли бы ожидать, к примеру, от чиновника, что он посвятит свое служебное время политическим задачам, а время отдыха тому, чего он пожелает, при условии, что это никак не затронет его служебных дел…

    Tags: 

    История

    Досуга, как мы его понимаем в наши дни, в Византии не было. Скорее так можно назвать деятельность, которой люди посвящали себя помимо основного занятия: для людей из народа — различные работы, для аристократии — служба, для женщин — домашние хлопоты. Причем одни выполняли конкретные задачи, а другие, относящиеся к верхушке общества, просто следили за этим и руководили своими домочадцами. Стоит добавить, что христианство играло в этом особую роль: Церковь считала, что христианин должен большую часть своего свободного времени посвятить Богу, и строго осуждала за безнравственность некоторые общественные игры, которые были в ходу в городах…

    Tags: 

    История

    СОЦИОЛОГИЯ ДОСУГА — направление в прикладной социологии, связанное с изучением социальных аспектов развития сферы досуга посредством социологических методов и процедур. Возникновение социологии досуга следует отнести к 20—30-м годам 20 века и связать сначала с исследованиями ученых США и стран Западной Европы массовых социальных феноменов (работы, семейных отношений, жизни горожан), а затем и специальных обследований досуговой деятельности в этих странах. Поток материалов о досуге нарастает во 2-й половине 20 века, что объясняется широким распространением в странах Запада 8-часового рабочего дня, двух выходных дней в неделю, массовым развитием туризма и др. Немалый интерес к социологии досуга проявляют также специалисты маркетинговых коммуникаций и исследователи потребительского поведения людей…

    Tags: 

    Социология

    ДОСУГ ДЕТЕЙ — свободное от обязательных учебных занятий время, используемое для игр, прогулок и спорта, чтения, занятий искусством, техникой и другими видами полезной деятельности по собственному влечению детей. Задача педагогов и родителей состоит в том, чтобы досуг детей проводился разумно, т. е. развивал их личностные свойства, запросы и творческие наклонности. Особое значение имеет педагогически целесообразная организация досуга детей в выходные дни и во время каникул (посещение утренников и вечеров, просмотр спектаклей и телевизионных передач, занятия спортом и туризмом, участие в физкультурно-спортивных соревнованиях и пр. ).

    Tags: 

    Педагогика

    ДОСУГ — время, свободное от профессионально-трудовой деятельности и домашних обязанностей, предназначенное для отдыха, для восстановления затраченных в сфере профессионального труда психофизических сил, для т. н. любимых занятий, хобби, увлечений и развлечений.  В индустриально развитых странах количество свободного времени в настоящее время составляет от 3,5 до 4 тыс. часов в год, рабочее время — 1,8—2,3 тыс. часов в год. С тенденцией увеличения свободного времени тесно связаны быстрые темпы роста индустрии досуга, обеспечивающей различные способы его проведения.

    Tags: 

    Социология

    ДОСУГ (LOISIR). У античных мудрецов существовало понятие otium, под которым они понимали свободное время, отведенное просто для жизни и не пожираемое работой. Это не лень и не отдых, а возможность располагать собой, своего рода открытость миру и себе, настоящему и вечности; это пространство, открытое для действия, созерцания, гражданственности и человечности. Сегодня досугом называют также совокупность развлечений, помогающих пережить это свободное время. Платой служит то, что свободное время перестает быть таковым.

    Tags: 

    Социология

    ДОСУГ — это что такое ДОСУГ

    найдено в «Российской педагогической энциклопедии»

    возможность человека заниматься в свободное время разнообразной деятельностью по своему выбору. Многообразные виды досуговой деятельности можно классифицировать по пяти группамотдых, развлечения, праздник, самообразование, творчество. Отдых снимает усталость и напряжение, восстанавливает физич. и духовные силы человека. При пассивном отдыхе напряжение снимается прежде всего расслаблением, а также созерцанием природы, размышлениями о жизни, молитвой, непринужденной беседой. При активном отдыхе — не вызывающей утомление физической или культурной деятельностью (физкультурой, работой на садовом участке, чтением, слушанием музыки и пр.). Развлечение как до-суговая деятельность имеет компенсационный характер, возмещая зачастую однообразный труд. Развлекаясь, человек включает в свой Д. те физич. и духовные способности и склонности, к рые не может реализовать ни в труде, ни в отдыхе. Развлечениями являются просмотр худож. кинофильмов, посещение концертов и театр, представлений, спорт, соревнований, а также путешествия и прогулки, дающие человеку смену впечатлений. Отдых и развлечения сочетаются в праздниках. В любом празднике — народном, политическом, религиозном, профессиональном, семейном — человек в какой-то мере освобождается от повседневных забот, ощущает эмоциональный подъем и получает возможность открытого выражения своих чувств. Самообразование как досу-говая деятельность направлено на приобщение людей к ценностям культуры и, как правило, не связано с проф. подготовкой, повышением квалификации и, в отличие от образования в уч. заведениях, не дает к.-л. формальных прав на занятие определенной должности, продолжение образования и т. п. К самообразоват. досуговой деятельности относятся чтение лит-ры, участие в семинарах, в диспутах, деловых играх, экскурсиях, слушание лекций, музыки, просмотр науч. популярных и док. кинофильмов. Нек-рые из этих видов деятельности (напр., слушание музыки, чтение) сочетают в себе приобретение знаний (см. также Самообразование) и развлечение. Повышая общую культуру личности, образоват. деятельность развивает ум, способности и познават. интересы, эстетич. и нравств. чувства. наиб. высокий уровень досуговой деятельности достигается в творчестве Свободное время создает человеку возможность заниматься непроф. творче ством и тем самым расширять свою деятельность за пределы профессии. Содержанием непрофессионального творчества могут быть занятия разл. видами иск ва, техническое творчество, всевозможные «хобби» и любительские занятия. Творческая досуговая деятельность поднимает личность на новую ступень — от потребителя духовных ценностей до их создателя. Досуговая деятельность осуществляется как дома, так и в спец. учреждениях, задача к-рых создавать необходимые условия для Д. В число учреждений сферы Д. входят б-ки, музеи, клубы, учреждения иск-в, физкультуры и спорта, туристско-экскурсионные и др. , разл. обществ. организации, способствующие развитию творчества, помогающие людям развлекаться и отдыхать. Масштабы и уровень развития сферы Д. зависят от экономики, уровня развития культуры. В России до нач. 20 в. сфера культурного Д. населения была развита слабо. Действовали немногочисл. добровольные просветительные об-ва (см. Внешкольное образование). Театры, музеи посещала лишь небольшая часть населения крупных городов. Клубы были доступны также не-значит. части населения. Лишь б ки, по сравнению с др. учреждениями сферы Д., получили Значит. развитие и имели читателей не только в городах, но и в селах. В первые годы сов. власти развернулась просветительная деятельность к дубов, б-к, а также профсоюзных, молодежных орг-ций, ряда добровольных обществ. Гл. задачей просветительной работы считалась ликвидация неграмотности и малограмотности населения. В кон. 20 х — в 30 с гг. произошло обособление учреждений иск-в, физкультуры и спорта и культ.-просветительных (клубы, б-ки). Создавалась сеть здравниц и др. учреждений длит. отдыха людей. Наряду с просветительной деятельностью все большее значение приобретали и др. виды Д., особенно худож. самодеятельность. В годы Великой Отеч. войны учреждения сферы Д. вели пропагандистскую работу в армии и в тылу, участвовали в шефской работе, способствовали воспитанию народа в духе патриотизма. В послевоен. годы сеть учреждений сферы Д. расширялась; одновременно происходила их дальнейшая дифференциация. Из клубной сети выделились в самостоят. системы кинотеатры, б-ки, нар. музеи, дет. внешкольные учреждения. Быта созданы нар. ун-ты. Осн. типом учреждении Д. стали гос. и проф. клубы, дома и дворцы культуры. Организацией Д. стали заниматься также массовые обществ.орг-ции, прежде всего молодежные, творческие союзы и разл. добровольные об-ва, парки культуры и отдыха. Выбор видов досуговой деятельности индивидуален. Тем не менее можно выделить типичные для данного этапа развития общества тенденции в использовании каждой социально демографич. группой населения своего свободного времени. Они обусловлены характерными для этих групп населения образом жизни, традициями, уровнем образования, бытовыми условиями, потребностями и ценностными ориентациями. Социологич. иссчедова-ниями, проводившимися в кон. 1980-х гг., установлено, что Значит. часть свободного времени большинство населения СССР проводило дома (в будни — до 70%, в выходные дни -ок. 50%). При этом преобладали пассивные формы досуговой деятельности общение с родными и знакомыми, просмотр телевизионных передач, чтение газет. Менее V? свободного времени занимали пребывание на открытом воздухе. Эти черты характерны для всех половозрастных групп взрослого населения, но у молодежи часть свободного времени, проводимого дома, несколько меньше, и второе место в структуре Д. занимали физкультура и спорт. Очень небольшая часть свободного времени проводилась в учреждениях Д., св. 50% опрошенных не бывали в театрах, музеях, клубах. В 1989 на одного взрослого жителя СССР приходилось за год в среднем посещений театров 0,5, музеев 0,8, кинотеатров 11. Из каждой 1000 взрослых жителей страны в постоянных коллективах худож. самодеятельности, любительских объединениях и клубах по интересам при-нимато участие всего 6 чел. Важная роль в организации Д. отводится клубной работе. Клуб представляет собой обществ. организацию, объединяющую людей в целях удовлетворения и развития их интересов, потребностей в общении, в повышении своего культурного уровня, в творческой деятельности. Эти потребности реализуются через коллективные виды самодеятельности коллективы и кружки худож. самодеятельности, худож. и техн творчества, клубы по интересам, любительские объединения. Такие коллективы самостоятельно определяют содержание и формы своей деятельности они могут создаваться при территориальных органах управления жилищным хозяйством, добровольных обществ. организациях. При клубных учреждениях организуются также раз т курсы, лектории, нар. ун ты, проводятся массовые и групповые мероприятия, концерты, праздники, экскурсии. Организацией досуговой деятельности в учреждениях длит. отдыха людей занимаются организаторы-методисты, проф. подготовка к-рых ведётся в уч-щах и ин-тах культуры. Литеоколов Э. В., Свободное вре* мя и культура досуга, Л., 1977; Трио-дин В. Е., Клуб и свободное время, М., 1982; его же, Педагогика клубной работы, М., 1984; Д арийский А. В., Просветительная работа клубов, М. 1986; Ар гай л М., Психология счастья, пер. с англ., М., 1990, гл. 4. А. В. Дорийский.

    Определение

    в кембриджском словаре английского языка

    Примеры досуга

    досуг

    Богатые должны были иметь больше досуга времени.

    Из Атлантики

    Дата проведения проверкиПроверяющая организацияТема проверкиИтоги проверкиПредписаниеУстранение нарушений
    30.07.2015СРО Ассоциация «Школа безопасности»Проверка антитеррористической защищенности, и состояния охраны Нарушений не выявлено
    26. 08.2015ПЦО-2 МОВО по ЮЗАО ФКГУ УВО ГУ МВДСостояние ТСО и инженерно-технической укрепленности объекта Нарушений не выявлено
    08.11.2015Межрегиональное технологическое управление Федеральной службы по экологическому, технологическому и атомному надзоруГосударственный контроль надзор за соблюдением требований законодательства об энергосбережении и о повышении энергетической эффективности Нарушения выявлены
    04. 11.2015Главное управление МЧС России по г. МосквеПожарный надзор 69-ФЗ Нарушений не выявлено
    10.11.2015Главное управление МЧС России по г. Москвепожарный надзор 69-ФЗ Нарушений не выявлено
    10. 11.2015Главное управление МЧС России по г. МосквеПожарный надзор 69-ФЗ Нарушения выявлены
    16.09.2015Главное управление МЧС России по г. МосквеКонтроль исполнения предписания №787/1/1 Нарушений не выявлено
    16. 09.2015Главное управление МЧС России по г. Москвеконтроль исполнения предписания №786/1/1 Нарушений не выявлено
    16.09.2015Главное управление МЧС России по г. Москвеконтроль исполнения предписания № 593/1/1 Нарушений не выявлено
    21. 10.2015Главное управление МЧС России по г. МосквеВнеплановая проверка, истечение сроков выполнения предписания №602/1/1 от 04.09.14г. Нарушений не выявлено

31.08.2018

Награды и свидетельства

подробнее

обновлено: 08.09.2021

Реорганизация

  • Лист записи в ЕГРЮЛ (102/№1)
  • Лист записи в ЕГРЮЛ (102/№2)
  • Лист записи в ЕГРЮЛ (520/№1)
  • Лист записи в ЕГРЮЛ (520/№2)
  • Лист записи в ЕГРЮЛ (197)
  • Уведомление о снятии с учета в налоговом органе (102)
  • Уведомление о снятии с учета в налоговом органе (520)
  • Уведомление о снятии с учета в налоговом органе (197)

Вы действительно хотите удалить папку?

ШКОЛЬНОЕ ОБРАЗОВАНИЕ

  • Положение о школьной форме и внешнем виде обучающихся
  • Положение о языках обучения и воспитания
  • Правила приема в первые классы
  • Положение о зачете результатов, полученных обучающимися в других организациях
  • Положение об очной, очно-заочной и заочной формах обучения
  • Режим занятий учащихся
  • Положение о поощрении обучающихся ГБОУ Школа № 45 имени Л. И. Мильграма
  • Положение о реализации внеурочной деятельности, программы воспитания и социализации и дополнительных общеобразовательных программ с применением дистанционных образовательных технологий
  • Положение об индивидуальном учебном плане
  • Положение об организации и осуществлении образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам в ГБОУ Школа № 45 имени Л. И. Мильграма
  • Порядок посещения мероприятий, не предусмотренных учебным планом
  • Правила приема обучающихся на обучение по дополнительным общеобразовательным программам

Вы действительно хотите удалить папку?

ДОШКОЛЬНОЕ ОБРАЗОВАНИЕ

  • Положение о семейных детских садах

Вы действительно хотите удалить папку?

ОБРАЗОВАНИЕ ОБУЧАЮЩИХСЯ С ОВЗ

НОРМАТИВНО-ПРАВОВАЯ БАЗА

ДОКУМЕНТЫ

  • Положение о Службе психолого-педагогического и социального сопровождения
  • Положение о порядке разработки, утверждения и внесения изменений в адаптированные основные общеобразовательные программы
  • Положение о порядке проектирования и реализации индивидуального образовательного маршрута обучающегося с ограниченными возможностями здоровья (в том числе с инвалидностью)
  • Положение о порядке разработки и реализации специальной индивидуальной программы развития обучающегося с ограниченными возможностями здоровья (в том числе с инвалидностью)
  • Положение о психолого-педагогическом консилиуме
  • Положение о предоставлении обучающимся с ограниченными возможностями здоровья (в том числе с инвалидностью) специальных условий получения образования
  • Положение об ассистенте (помощнике) по оказанию технической помощи в образовательной организации
  • Положение об оказании логопедической помощи
  • Положение о тьюторе, сопровождающем образование обучающегося с ограниченными возможностями здоровья, инвалидностью в образовательной организации
  • Положение об индивидуальном учебном плане
  • Положение об организации обучения на дому обучающихся, которые по состоянию здоровья не могут посещать Школу

Вы действительно хотите удалить папку?

Вы действительно хотите удалить папку?

Вы действительно хотите удалить папку?

ФОРМЫ ДОКУМЕНТОВ

Вы действительно хотите удалить папку?

ЛОКАЛЬНЫЕ АКТЫ К РАЗДЕЛУ «ОБРАЗОВАНИЕ»

  • Положение о блоке дополнительного образования ГБОУ Школа №45 имени Л. И.Мильграма
  • Положение о внутренней системе оценки качества образования ГБОУ Школа №45 имени Л.И.Мильграма
  • Положение о комиссии по урегулированию споров между участниками образовательных отношений
  • Положение о проектном офисе
  • Положение о предпрофессиональных классах
  • Положение о приеме в предпрофессиональные классы
  • Рабочая программа учебного курса «Математический практикум»
  • Рабочая программа учебного курса «Информационная безопасность»
  • Рабочая программа учебного курса «Программирование»
  • Рабочая программа учебного курса «Практикум по решению физических задач»

Вы действительно хотите удалить папку?

ЛОКАЛЬНЫЕ АКТЫ К РАЗДЕЛУ «ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ»

  • Положение о Комиссии по этике ГБОУ Школа №45 имени Л. И.Мильграма
  • Положение о порядке аттестации педагогических работников на соответствие занимаемой должности ГБОУ Школа №45 имени Л.И.Мильграма
  • Положение о порядке бесплатного пользования педагогическими работниками
  • Положение о порядке пользования физкультурно-оздоровительной инфраструктурой, объектами культуры и объектами
  • Положение о соотношении учебной (преподавательской) и другой педагогической работы в пределах рабочей недели или учебного года
  • Положение об оплате труда на 2022-2023 учебный год
  • Приказ «О введении традиции поднятия флага и исполнения гимна Российской Федерации в ГБОУ Школа № 45 имени Л. И. Мильграма»

Вы действительно хотите удалить папку?

  • Приказ «О выполнении нормативов ВФСК ГТО»
  • Заявление на допуск к сдаче ГТО
  • Презентация «ЮЗАО — готов к труду и обороне»

Вы действительно хотите удалить папку?

Библиотека

  • Положение об использовании и обеспечении сохранности фонда учебной литературы
  • Положение о библиотечно-информационном центре ГБОУ Школа № 45 имени Л. И. Мильграма

Вы действительно хотите удалить папку?

МЕЖДУНАРОДНАЯ АККРЕДИТАЦИЯ

  • Сертификат IB на программу DP
  • Сертефикат IB на программу MYP
  • Сертификат IB на программу Primary Years Programme

Вы действительно хотите удалить папку?

  • Титульный лист сводной ведомости результатов проведения специальной оценки условий труда
  • Сводная ведомость результатов проведения специальной оценки условий труда
  • Сертификат ГБОУ Гимназия № 45 от 04. 10.2017 о вхождении в 500 лучших образовательных организаций.
  • Регламент использования возможностей видеонаблюдения в деятельности Школы
  • Свидетельство о постановке на учет в налоговом органе
  • Инструкция по обеспечению безопасных условий при перемещении и пребывании сотрудников на территориях и в зданиях ГБОУ Школа № 45 имени Л.И. Мильграма
  • Положение об оказании платных платных образовательных услуг
  • Инструкция по охране труда для учителя начальных классов ГБОУ Школа № 45 имени Л. И. Мильграма
  • Положение об использовании и обеспечении сохранности фонда учебной литературы
  • Приказ о запрете сбора денежных средств и привлечения материальных ресурсов.
  • Положение об антикоррупционной политике ГБОУ Школа № 45 имени Л.И. Мильграма
  • Приказ Общ-3. 1 от 28.01.2016 «Об организации мероприятий по профилактике гриппа и ОРВИ»
  • Положение о приеме в Дипломную программу
  • Приказ К-100.1 от 14.06.2018 Об утверждении положения Об антикоррупционной политике
  • Приказ Общ-7/3 от 15.03.2018 «О запрете сбора денежных средств и привлечения материальных ресурсов»
  • Свидетельство рейтингового агенства RAEX «Лучшие школы России» по итогам 2017/2018 уч. года
  • Программа воспитания
Школа №50 Харьков
153 метра
отзывов: 12
данные по ЗНО устарели
Школа №176 Харьков
439 метров
отзывов: 4
тут не сдают ЗНО
Школа №99 Харьков
590 метров
отзывов: 8
результаты ЗНО: средние

Новости

Гимназия №45 г.

Москвы имени Л.И. Milgram (Москва, Россия) — подать заявку, цены, отзывы
  • smapse.com
  • Каталог
  • Россия
  • org/ListItem»> Москва
  • Гимназия №45 г. Москвы имени Л.И. Милграм

Программы и цены, стоимость обучения в Гимназии №45 г. Москвы имени Л.И. Милграм Проживание, питание, цены Деятельность Гимназии №45 г. Москвы имени Л.И. Милграм Преимущества Помещения и оборудование в Гимназии №45 г. Москвы имени Л.И. Милграм Даты приема и доплаты

Вступительные требования, как подать заявку, что требуется для поступления Учреждение на карте Вид на жительство, гражданство и другие услуги Отзыв о Гимназии №45 г. Москвы имени Л.И. Милграм Рекомендации по применению

Описание Гимназии №45 г. Москвы имени Л.И. Милграм

  • Местонахождение: Москва, Россия
  • Возраст учащихся: от 1,5 до 18 лет
  • Формы обучения: очная и заочная
  • Этапы образования: дошкольное, начальное, основное и среднее.

Гимназия № 45 открыта в 1958 году. С 2015 по 2019 годы это учебное заведение регулярно входило в список 200 лучших школ Москвы от RAEX.

Программы и цены, стоимость обучения в Гимназии №45 г. Москвы имени Л.И. Милграм

Название программы

Дата

Возраст

Стоимость

Запросить расчет

Детский сад (русский)

Последнее бронирование 2 недели назад

Круглый год

Уточните у наших специалистов

Начальные классы (русский)

Последнее бронирование 6 недель назад

Круглый год

Уточните у наших специалистов

Средние классы (русский)

Круглый год

Уточните у наших специалистов

Старшие классы (русский)

Круглый год

Уточните у наших специалистов

Показать все курсы (4)

Проживание, питание, цены

В гимназии организованы льготные и платные виды питания.

Студенты питаются бесплатно (льготно):

  1. Многодетные семьи
  2. Из малообеспеченных семей
  3. Оставшиеся без попечения родителей (сироты)
  4. Приемный дом / приемная семья
  5. С ограниченными возможностями 
  6. Получение пенсии по потере кормильца.

Для получения льготного питания родители/законные представители ребенка должны заполнить заявление и предоставить документы, подтверждающие льготную категорию.

Платное питание в школе организуется также по желанию родителей/законных представителей. Оплачивать питание учащимся помогает карта «Пропуск-Питание», по которой также регламентируется проход в здание школы. Пополнить карту можно дистанционно через мобильные банки.

Деятельность Гимназии №45 г. Москвы имени Л.И. Милграм

Дополнительное образование в гимназии № 45 — кружки и секции по направлениям:

  1. Техническое:
  • Компьютерные технологии
  • Робототехника.
  1. Физкультурно-спортивная направленность:
  • Волейбольный мяч
  • Плавание
  • Ушу
  • Баскетбол
  • ОФП
  • Лечебная физкультура
  • Шахматы
  • Настольный теннис
  • Шашки.
  1. Естествознание – дополнительное, углубленное изучение общенаучных предметов (математика, биология, химия, физика и др.).
  2. Социально-педагогическая направленность:
  • Изучение языков (русский, английский, французский, немецкий)
  • Психология
  • Логопедические занятия
  • Подготовка к школе (для дошкольных групп)
  • История и обществознание
  • Социокультура, поддержка адаптации.
  1. Художественный:
  • Различные виды танцев
  • Основы театрально-музыкального творчества
  • Вокальная студия
  • Живопись и графика, современное искусство
  • Рукоделие
  • Игра на музыкальных инструментах.

Также во внеурочное время учащиеся гимназии участвуют в:

  • предметных олимпиадах
  • Сдача норм ГТО
  • Проект «Математическая вертикаль», где углубленно и более подробно изучают математику
  • Проект «МИФ», где углубленно изучаются математика, информатика и физика
  • Программа Международного бакалавриата (IB) — подготовка к сдаче иностранных профильных экзаменов
  • Посещение музеев и достопримечательностей города и области
  • Школьные и городские мероприятия
  • Спортивные соревнования и творческие конкурсы.

Преимущества

  • Уровень обучения
  • Адаптированные программы
  • Дополнительное образование по нескольким направлениям
  • Участие в предметных олимпиадах
  • Внеучебное развитие обучающихся
  • Классы профилей.

Помещения и оборудование в Гимназии №45 г.

Москвы имени Л.И. Милграм

Гимназия состоит из 18 корпусов, в том числе дошкольного и школьного отделений.

Для дошкольников в корпусах предусмотрены игровая, развивающая, спальная и столовая комнаты.

В школьных зданиях все классы оснащены необходимыми материалами для проведения уроков. Библиотечный фонд гимназии собирает художественную, методическую и учебную литературу с 1953 и в настоящее время насчитывает более 65 000 книг.

Для занятий физкультурой и спортивных мероприятий в школе оборудованы спортивные залы, в основном корпусе по ул. Гримау, 8 есть бассейн. На территориях большинства корпусов есть спортивные площадки для игры в футбол.

Гимназия 45 имеет свой канал на YouTube.

Даты приема и доплаты

Продолжительность учебного года: 1 сентября — 30 мая.

Занятия проводятся 5 или 6 учебных дней в неделю, в зависимости от факультета и класса. Уроки начинаются в 8:30 утра.

Вступительные требования, как подать заявку, что требуется для зачисления

Для поступления в 1 класс необходимо предоставить:

  1. Заявление от родителей/законных представителей на mos.ru
  2. Документы по запросу школы после получения приглашения.

Для поступления в 5 класс:

  1. Заполненное заявление на сайте mos.ru или лично в школе
  2. Документы ребенка по требованию школы
  3. Портфолио ребенка и результаты 4 класса
  4. Тестирование ребенка по нескольким общеобразовательным предметам (математика, русский язык).

Для поступления в 10 класс:

  1. Заявление, заполненное родителями/законными представителями
  2. Личные документы будущего старшеклассника
  3. Портфолио достижений
  4. Аттестат об окончании общего образования
  5. Тесты ребенка по профильным предметам.

Для поступления в 10 класс программы международного бакалавриата школьнику необходимо будет сдать специальные тесты — тест и эссе по английскому языку, тесты по русскому языку и математике и PRE-IB.

Учреждение на карте

Вид на жительство, гражданство и другие услуги

  • Опекунские услуги во время учебы
  • Студенческий надзор

Отзыв о Гимназии №45 г. Москвы имени Л.И. Милграм

Здесь пока нет комментариев

Официальные представители. Поддержка бесплатного приема

Аналогичные учебные заведения

Интересует учеба в


Гимназии №45 г. Москвы имени Л.И. Милграм?

Планируете учиться в другой стране? SMAPSE поможет вам на протяжении всего процесса и поможет минимизировать административные и финансовые риски, исполнив вашу мечту о качественном образовании.

Изучите больше


, чем просто язык

Любой может учиться за границей с помощью Smapse Education.
Это подтверждают сотни рекомендаций и отзывов наших клиентов.

Заполнить заявку

Мы поможем выбрать лучшие программы

Великобритания

США

Швейцария

Канада

Испания

Австрия

Нидерланды

Германия

Ирландия

Объединенные Арабские Эмираты

Франция

Италия

Шотландия

Португалия

5 Уэльс 90 Я согласен с политикой конфиденциальности

Присоединяйтесь к нам и будьте в курсе последних новостей и акций!

Специальное образование: Wayside Academy — Wayside Youth & Family Support Network

Дневная специальная школа для мальчиков и девочек в возрасте 12-18 лет.

Академия Wayside предлагает сочетание клинической, поведенческой и академической поддержки для молодежи, которая нуждается в большей поддержке, чем та, которая предлагается в обычном классе. Конечная цель Академии — предоставить этим учащимся поддержку и среду, необходимые им для развития навыков, необходимых для успешного возвращения в свои родные районы, и подготовить их к жизни в качестве независимых взрослых.

Академия представляет собой терапевтическую специальную образовательную среду для подростков с особыми академическими и эмоциональными потребностями. Он предлагает большое количество сотрудников и студентов, небольшие структурированные классы, учебный календарь на 12 месяцев / 220 дней, индивидуальное планирование обучения, комплексную систему управления поведением, услуги клинической поддержки и подготовку к MCAS.

Академия Wayside предлагает прием в течение всего года. С момента нашего основания мы приветствовали студентов из сообществ центрального региона и регионов MetroWest. Мы расположены в красивом кампусе во Фрамингеме, предлагая множество удобств на месте для непрерывного непрерывного ухода за нашими студентами.

Нажмите здесь, чтобы прочитать итоговый отчет об обзоре программы специальной школы, утвержденной DESE, от 2 ноября 2020 г.

Факты о Wayside Academy эмоциональные и поведенческие трудности, 6-12 классы.

  • Wayside Academy — это программа совместного обучения для 34 учащихся, которые могут быть зачислены в соответствии с нашими вариантами дневного обучения, обучения по месту жительства или расширенной аттестации.
  • Направления принимаются в течение года на все предлагаемые академические места.
  • Wayside Academy – это 12-месячная программа, состоящая из: 220-дневного учебного года, 365-дневного проживания.
  • Wayside Academy предлагает 45-дневную временную альтернативную стажировку, предназначенную для стабилизации и оценки функции поведения в контексте комплексной терапевтической установки через призму расширенной среды оценки или временной стажировки для оценки.
  • Wayside может принимать пациентов в экстренных случаях и в выходные дни.
  • Wayside Academy не допускает дискриминации при размещении или участии в программах по признаку расы, этнической принадлежности, пола и/или сексуальной ориентации.
  • Студенты имеют доступ ко всему спектру клинических услуг, включая индивидуальное, семейное и групповое консультирование, психофармакологическую оценку, управление лекарствами и услуги тестирования.
  • Обслуживаемое население

    Учащиеся, получающие выгоду от размещения в Wayside Academy, в анамнезе имели проблемы с поведением и эмоциональные нарушения. Многие пережили травму и пренебрежение, были связаны с Департаментом по делам детей и семьи и судебной системой. У учащихся может быть несколько госпитализаций или длительный период отсутствия в их предыдущих академических условиях, и им может потребоваться поддержка небольшого класса с терапевтическими и академическими вмешательствами, чтобы восстановить участие и доверие к распорядку и практике школьной среды.

    Расположение и помещения

    В апреле 2009 года мы объединили некоторые программы и услуги и переехали в прекрасное помещение во Фрамингеме. Наши учащиеся имеют доступ к просторным аудиториям и технологическим ресурсам благодаря партнерству с Google for Education. Мы также предлагаем сенсорные вмешательства, полностью оборудованную художественную комнату, современный спортивный зал, игровые площадки и кафетерий.

    Помещение Академии было спроектировано таким образом, чтобы обеспечить уединенное пространство для консультантов и безопасные тихие зоны с низким уровнем раздражителей, соответствующие всем правилам и передовой профессиональной практике. Студенты-резиденты, организованные в домах с отдельными спальнями, пользуются привлекательными жилыми помещениями и доступом к кухне, столовой и другим ресурсам кампуса.

    Программы и услуги

    Дневная стажировка : Учащимся, зачисленным в школу, предлагается всестороннее академическое обучение по основным предметным областям, искусству, физическому воспитанию, здравоохранению, профессиональному и послешкольному планированию, а также коррекционная поддержка. Студенты получают выгоду от множества запланированных и по мере необходимости клинических услуг, а также плановых, индивидуальных в данный момент поведенческих вмешательств.

    Поддержка, предоставляемая учащимся с помощью средств и ресурсов, содержащихся в кампусе Wayside, позволяет проводить вдумчивые, актуальные уроки, соответствующие учебным программам штата Массачусетс, и применять заботливые, основанные на фактических данных вмешательства, когда учащийся сталкивается с эмоциональными проблемами.

    Места проживания : Программа проживания обеспечивает круглогодичное круглосуточное наблюдение и поддержку для учащихся с самым высоким уровнем потребностей. Как в академической, так и в жилой среде учащимся оказывается помощь с учетом травм, а также терапевтическое поведение и меры безопасности, предоставляемые обученным персоналом.

    Программа промежуточной оценки (IAP)

    45-дневная академическая и эмоциональная оценка, IAP предназначена для стабилизации поведения в контексте комплексной терапевтической образовательной среды и предоставления информации, чтобы помочь государственной школе в разработке соответствующей образовательной программа для школьника.