Амбиверт: и экстраверт, и интроверт. Как такое возможно?
«Слово – серебро, молчание – золото», слышали такую поговорку? Конечно, ведь она уже достаточно стара и… неактуальна. Ведь платину в этом противостоянии может взять гибкость. А если говорить про взаимодействие с людьми – амбивертность.
Но что это? Как ее развить, и возможно ли это в принципе? Особенно учитывая тот факт, что многие до сих пор не могут понять себя и отнести себя к категории интровертов или экстравертов. Возможно, они и есть амбиверты, а возможно, им стоит изменить образ мышления и подход в оценке.
Итак, сегодня разбираемся со всеми этими понятиями и ищем преимущества в каждой из характеристик.
История понятий
Поделить всех людей на экстравертов и интровертов первым предложил швейцарский психиатр Карл Густав Юнг в своей работе «Психологические типы», опубликованной в 1921 году. Это разделение впоследствии стало самым известным способом определить «кто есть кто» в этом мире.
Но разделение «интроверт-экстраверт» для исчерпывающего объяснения личности психологи в дальнейшем не поддержали, и в 1980-х годах появилась теория «Большой пятерки». В отличие от других теорий черт, которые сортируют людей по бинарным категориям (например, интроверты или экстраверты), модель «Большой пятерки» утверждает, что каждая черта личности представляет собой спектр.
Основные факторы модели – крупные черты личности, каждая из которых объединяет более мелкие черты – первичные факторы:
Добросовестность. Включает надежность, ответственность, скрупулезность в работе, дисциплинированность, самоконтроль, организованность.
Сотрудничество. Эта группа посвящена тому, насколько человек стремится к социуму. Включенные в нее аспекты характеризуют то, приятна ли личность в общении, старается ли найти общий язык с другими или, напротив, грубит, отталкивает, обосабливается.
Открытость опыту. Передает то, готов ли человек к восприятию нового, нравится ли ему постигать, изучать что-либо, предрасположен ли он к фантазиям, креативности, насколько у него развито воображение.
Экстраверсия. Сюда входят черты, свойственные интровертам или экстравертам: коммуникабельность, общительность, разговорчивость, стремление к компании и т.д. [A. G.Y. Lim, 2020]
Данная теория до сих пор достаточно популярна, и узнать характеристики своей личности можно с помощью теста BFI.
Однако, как это обычно бывает с понятиями, перекочевавшими из профессиональной сферы в обычную жизнь, они потеряли свой глубинный смысл и сохранились в поверхностном понимании. Сейчас большинство людей уверены, что экстраверты – активные, общительные и открытые люди, а интроверты – более замкнутые и робкие. На самом же деле все немного сложнее.
Экстраверсия и интроверсия
Давайте разбираться, в чем действительно состоят отличия.
Интроверта можно определить как человека, который черпает энергию от пребывания в собственной компании, имея время «перезарядиться» самостоятельно. Интроверт может показаться замкнутым и застенчивым, хотя это не всегда так [P. M. Carrigan, 1960].
Признаки того, что вы можете быть интровертом:
у вас есть небольшая группа близких друзей;
вы вдумчивы;
вы получаете энергию, будучи в одиночестве;
вы склонны скрывать эмоции;
вы сдержанны в больших компаниях или среди незнакомых людей;
вы чувствуете себя истощенным людьми;
вы хорошо учитесь через наблюдение.
Многие люди считают себя интровертами из-за своей высокой чувствительности. Но это не совсем так. Если вас задевает какое-то неловкое замечание, если вы постоянно сопереживаете другим людям и часто хотите побыть в одиночестве, это может означать, что вы высокочувствительный человек, но не обязательно интроверт.
Элейн Эйрон, американский психолог, одной из первых описала особенности сверхчувствительной личности. Во время исследования она полагала, что интровертность и сверхчувствительность – это одно и то же, однако вскоре выяснилось, что 30% сверхчувствительных людей являются экстравертами [E. Houston, 2022].
Экстраверты получают свою энергию от общения с другими людьми. Они могут казаться очень разговорчивыми и пользоваться популярностью среди сверстников [P. M. Carrigan, 1960].
Вы можете быть экстравертом, если вы:
наслаждайтесь своим нахождением в обществе;
привлекаете к себе внимание;
получаете энергию от общения с другими;
дружите со многими людьми;
работаете на внешний мир;
предпочитаете говорить, а не писать.
Доказано, что интроверты меньше интересуются внешними наградами и стимулами, которые придают жизни экстраверта смысл: активным общением, одобрением окружающих, деньгами или славой [W. G. M. Oerlemansa, A. B. Bakkerab, 2014]. И это оказалось обусловлено их физиологией.
На данный факт впервые обратил внимание психолог Колин Де Янг из Университета Миннесоты. Выяснилось, что у экстравертов активнее работает дофаминовая система вознаграждения, поэтому им необходима постоянная стимуляция извне.
Для интровертов же удовольствие гораздо раньше превращается в перевозбуждение и утомление. Зато у них более активно работает другой, более «спокойный» нейромедиатор – ацетилхолин [М. О. Лэйни, 2003].
Мы можем сделать вывод, что вся «соль» – в источнике энергии, и от него уже зависят образ поведения человека и более комфортное состояние. Хотя даже самый явный экстраверт иногда может уставать от общества, а интроверт – работать среди людей и отлично справляться с задачами. Все же различия достаточно четки.
Однако среди наших читателей наверняка есть те, кто не может определиться, что им приносит больше удовольствия. Вероятно, их можно отнести к амбивертам.
Кто такой амбиверт?
Простыми словами, амбиверт – это тот, кто проявляет качества как интроверсии, так и экстраверсии и может «превращаться» в любую из категорий в зависимости от настроения, контекста и целей.
Понятная аналогия – амбидекстр, который в разных ситуациях одинаково оперирует как правой, так и левой рукой.
Амбивертов также могут называть следующими терминами:
Общительные интроверты: интроверты, которые могут быть общительными в определенных ситуациях, с определенными людьми или когда им это абсолютно необходимо.
Антисоциальные экстраверты: экстраверты, которым нужно время, чтобы перезарядиться перед общением или которые любят побыть в одиночестве больше, чем типичные экстраверты.
Социальные интроверты: интроверты, которые при необходимости могут перейти в экстраверсию [V.Van Edwards, 2021].
Главная особенность амбиверта в том, что он легко переключается между двумя типами поведения. Если для экстравертов и интровертов принимать на себя другой образ мышления значит тратить больше энергии, то для амбиверта это значит приспособиться к ситуации и подзаряжаться от того, что есть в данный момент.
С другой стороны, характерная черта амбивертов в том, что они не могут все время быть на одном из полюсов: им необходимо так или иначе менять роли, подзаряжаясь то от общения, то от созерцания картин.
Интересно, что учеными было обнаружено, что две трети людей не идентифицируют себя строго как интроверты или экстраверты. Соответственно, большая часть человечества и есть амбиверты. Про них сложно сказать, идет их мотивация изнутри или снаружи [D.Sills, 2017].
Темперамент же амбиверта зависит от значений по шкале нейротизма теста «Большой пятерки», который мы уже упоминали. Если показатель высок, такому человеку присущи черты холерика или меланхолика, если низок, вероятно, он сангвиник или флегматик. Если же тест показал средние значения, скорее всего, этот человек – тетраверт, т.е. личность, у которой все типы темперамента выражены примерно одинаково. Такого человека характеризует еще большая гибкость.
Если вы до сих пор не уверены, относится ли амбивертность к вам, то вот несколько признаков, которые вы можете примерить на себя:
Я могу выполнять задания один/одна или в группе. У меня нет особых предпочтений.
Социальные контакты не вызывают у меня дискомфорта, но я устаю от общения с людьми.
Быть в центре внимания для меня весело, но я не люблю, чтобы это длилось долго.
Некоторые люди думают, что я тихий/тихая, а другие думают, что я очень общительный/общительная.
Мне не всегда нужно двигаться, но слишком много свободного времени заставляет меня скучать.
Я могу погрузиться в свои мысли так же легко, как и в разговор.
Светская беседа не вызывает у меня дискомфорта, но становится скучной.
Когда дело доходит до доверия другим людям, иногда я отношусь к ним скептически, а иногда сразу готов/готова сближаться.
Если я провожу слишком много времени в одиночестве, мне становится скучно, но слишком много времени с другими людьми вызывает у меня чувство истощения [T. Bradberry, 2016].
Вы можете до сих пор сомневаться в своей характеристике, поэтому мы предлагаем вам пройти тест здесь. Однако стоит помнить, что на тест влияют конкретное состояние и ситуация, в которых находится человек в данный момент, и результаты через некоторое время могут измениться.
Еще один важный момент состоит в том, что установка человека имеет значение. Это может быть установка на рост (вера в то, что вы можете развивать свои качества и личность, прилагая усилия) и установка на данность (убежденность в том, что вы обладаете определенным уровнем интеллекта или таланта, фиксированной личностью с неизменяемыми качествами).
И многие люди, приложив те или иные характеристики к себе, сами начинают менять свое поведение и верить в его комфортность для себя. Поэтому результаты теста могут вас удивить или замотивировать на изменения.
Полезно ли быть амбивертом?
Конечно, на первый взгляд, ответ безусловно положительный. Ведь амбиверт может проявлять гибкость и быть более эффективным как в обществе, так и индивидуально.
Однако у каждого типа есть и свои недостатки. По словам психологов и отзывам самих представителей, амбиверты встречаются с проблемами:
Они говорят «да» слишком многим вещам, потому что не уверены, что лучше всего сработает для них.
Их экстравертная сторона соглашается на многие предложения в будущем, но затем у их интровертной стороны был тяжелый день и она больше не хочет перемен.
Когда они в плохом настроении, им очень тяжело вернуть себя в рабочее состояние.
Им нравится выходить на улицу только тогда, когда они в правильном настроении, с нужными людьми.
В незнакомой компании они могут быть слишком застенчивы, а в компании друзей – чрезмерно разговорчивы.
Им тяжело дается выстраивание личных границ, т.к. амбиверты достаточно непредсказуемы для окружения.
Они постоянно ищут баланс между общительностью и одиночеством, поэтому им приходится обдумывать практически каждый свой шаг.
Они часто ощущают приступ синдрома упущенной выгоды, т.к. все предложения кажутся привлекательными и посильными [V.Van Edwards, 2021].
Думаем, вы обратили внимание, что часто амбиверты застревают между своим желанием быть экстравертом и потребностями своей интровертной стороны. Для того, чтобы справиться с этой сложностью, человеку необходимо развивать эмоциональный интеллект и быть готовым контролировать свое состояние и отзываться на свои потребности не в ущерб задачам. Это позволит гораздо легче корректировать свой подход к людям в зависимости от ситуации и глубже взаимодействовать с более широким кругом людей.
Все это делает представителей данного типа весьма приятными собеседниками и довольно надежными друзьями. Порой амбиверты даже более успешны в работе, чем эсктраверты, потому что стремятся к более широкой коммуникации – умеют не только говорить, но и слушать собеседника. Часто у амбивертов более широкий круг общения, чем у интровертов, но в отличие от экстравертов они строят более глубокие связи с людьми, что автоматически ограничивает число действительно близких друзей.
Также амбиверты способны продуктивно работать как самостоятельно, так и в команде. Вместе с тем, в больших компаниях они вряд ли захотят занимать лидирующее положение, а в коммуникации с закрытыми людьми, напротив, могут быть теми, кто более или менее мягко подталкивает их к общению или выходу в свет.
Выходит, что способность сбалансировать экстраверсию и интроверсию является определенным преимуществом в связи с главными характеристиками:
амбиверты обычно могут легче понять контекст и адаптироваться к запросам и ситуациям;
амбиверты предлагают хороший баланс между сверхчувствительностью некоторых интровертов и властным отношением некоторых экстравертов.
Несомненно, не каждый готов быть в таком «подвешенном» состоянии, и для многих это может оказаться намного сложнее, чем кажется. Одним необходим выбор, других он пугает. Но если вы решились попробовать себя в роли амбиверта, то переходите к прочтению следующего раздела.
Как стать амбивертом?
Понятно, что амбивертность – это психологическая характеристика, которую развить в себе достаточно тяжело. Однако мы напомним про влияние собственной установки на поведение человека, а также заверим, что даже будучи закоренелым интровертом, вы можете начать применять принципы работы экстраверта, и наоборот. Это не сделает вас амбивертом в чистом виде, но приблизит к более эффективному решению задач.
Итак, вот некоторые советы, как можно менять себя для приближения к амбивертному типу:
Рассматривать дружбу глубоко, но не замыкаться на узком круге. Не стоит быть поверхностным и просто собирать коллекцию знакомств, но также необходимо расширять свои границы и пускать в них больше людей.
Развивать в себе эмпатию. Амбиверту крайне необходимо чувствовать людей, чтобы применять тот или иной подход в коммуникации с ними и понимать их запросы.
Научиться выбирать комфортное для себя решение. В первую очередь для этого необходимо научиться понимать себя и знать свои приоритеты. А затем, отталкиваясь от собственных потребностей, выбирать образ поведения.
Обращать внимание на свой внешний вид. Стоит привести свою внешность к более стандартному образу – не слишком выделяться, но и не сливаться с серой стеной. Тогда коммуникация с людьми станет проще.
Позитивно смотреть в будущее, основываясь на реальности. Доказано, что экстраверты более оптимистично настроены по отношению к будущему по сравнению с интровертами, однако это может приводить их к несбыточным мечтам. Поэтому стратегическое мышление, оценка реальности и щепотка позитива пригодятся всем.
Наблюдать за людьми, сильно отличающимися от вас, принимать их и учиться у них. Мультикультурность – одна из черт, которая особенно ценится в наше время и присуща тем, кто много и эффективно взаимодействует с людьми.
Быть открытыми к экспериментам. Предварительно стоит понаблюдать за собой, определить привычный образ мышления и поведения, а затем позволять себе пробовать другие форматы в безопасной среде.
Научиться вести «smalltalk». Для этого можно собрать список подходящих тем, заготовить тезисы и отрепетировать их (если это необходимо вам). Так вы сможете поддержать любую беседу, но в рамках ограниченного времени.
Развивать в себе навыки эффективной коммуникации. Для одних – это учиться больше, громче и четче говорить, для других – учиться слушать и принимать чужую позицию [A. C. Brooks, 2021].
Амбиверты – это гибкость и стрессоустойчивость наряду со стабильностью в одном лице. Хотя поймать внутреннюю гармонию им не так уж и просто, они транслируют уверенность во взаимодействии и находят подход к любому человеку. К ним обращаются за поддержкой и советами, ими восхищаются, хотя их не всегда легко понять.
Конечно, амбивертность весьма привлекательна. Однако важно, чтобы ее развитие не шло вразрез с жизненными принципами и не доставляло дискомфорта, т.к. ни одна решенная задача не стоит нарушения личных границ. Проба новых форматов взаимодействия должна проходить безболезненно и естественно.
Стоит принять мысль, что каждый из типов хорош по-своему. Мировые кино и литература предлагают множество успешных примеров и положительных образов каждого из вариантов поведения. Однако именно эти образы зачастую формируют наше представление об этих типах и могут стать отталкивающими условиями.
Например, интроверты, посмотрев на разговорчивых и активных (хотя и успешных) персонажей фильмов, понимают, что это совсем не подходит им, закрываются в себе и перестают пробовать. Одновременно принимая, что они никогда не добьются успеха.
Тем временем экстраверты считают свою противоположность скучной и не заслуживающей их внимания. Хотя периодическое включение амбивертных способностей могло бы продвинуть их на другой качественный уровень взаимодействия и работы.
Еще одна причина, по которой многие отказываются от такого рода экспериментов – это отсутствие единого стандарта и понимания, что является верным вариантом поведения. Те, кто начал свой путь к изменению, могут ощутить на себе два состояния:
Неуклюжеверт (англ. «awkwardvert») – это интроверт, который чувствует только неловкость во время своих попыток измениться и стать ближе к экстраверту.
Странноверт (англ. «weirdovert») – это интроверт, сбившийся с пути. Это заблудший интроверт, который доводит то, что видит в кино, до новой крайности. Он слишком дружелюбен, слишком взволнован и проявляет слишком много инициативы [V. T. Truong , 2019].
Их не стоит бояться, ведь это промежуточные состояния, которые стоит почувствовать и понять, как из них выйти (для каждого подойдет индивидуальный вариант). И однозначно стоит им порадоваться. Ведь это значит, что вы сдвинулись с первоначальной точки!
В разное время жизни мы можем находиться в разных состояниях и причислять себя к разным типам. Поэтому стоит научиться понимать себя и, если получится развить в себе амбивертность, подбирать эффективную и комфортную стратегию для каждого отрезка времени.
Быть амбивертом – это иметь гибкий образ мышления и высокий уровень самоконтроля. В каком-то смысле это влияет и на уровень ответственности за окружение, ведь амбиверт – это человек с развитым самоконтролем.
Даже если вам не удастся стать амбивертом, не замыкайтесь в привычном состоянии, попробуйте новое для себя. И тогда вы станете на шаг ближе к самостоятельному принятию решения по любому вопросу.
Станьте немного решительнее, желаем удачи!
И не забудьте поучастовать в нашем опросе:
Ключевые слова:1Когнитивистика, 1Самопознание
Экстраверты
Сегодня людей принято делить на экстравертов и интровертов. В психологии таким образом характеризуют черты личности. Впервые об интроверсии и экстраверсии начал говорить еще Карл Юнг. Если первая особенность характеризуется дружелюбием, разговорчивостью и энергичным поведением, то вторая проявляется в замкнутом уединении.
В Интернете встречается немало статей о том, как себя вести с интровертами, как лучше установить с ними контакт, чем они живут. С этих позиций кажется, что у экстравертов и проблем никаких нет.
Однако шаблонный образ о сверх-общительных людях, легко перешагивающих через боль и обиды и невдумчивых, ошибочен. Экстраверсия интересна не менее, чем интроверсия. И даже появившиеся мифы о экстравертах специалисты корректируют, споря об истинном положении дел.
Экстраверты требуют много внимания
Желание постоянно быть на виду и купаться во внимании многие принимают за высокомерие и заносчивость. Но не стоит путаться в этих вопросах. Любому экстраверту требуется для комфорта окружение приятных и близких людей. Им ничего не стоит провести время в одиночестве, но куда интереснее будет сделать это среди друзей. Тут нет ничего от перетягивания на себя внимания.
Экстраверты всегда будут рады поговорить с любым человеком
Не стоит воспринимать этих людей, как безудержных болтунов. Иногда им тоже хочется помолчать, а порой и собеседник не тот, с кем хочется разоткровенничаться. Имидж общительного человека даже мешает — порой не хочется общаться и тратить время на пустые разговоры, к которым не располагает настроение. Считать, что экстраверты всегда будут рады поговорить — равносильно мнению, что интроверты всегда хотят читать книги.
Экстраверты — вовсе не утонченные натуры
Считается, что такие тонкие вещи, как литературу и искусство лучше обсуждать с утонченными интровертами, знающими в этом толк. Экстраверты же с их тягой к шумным весельям кажутся поверхностными. На самом деле их жизненная энергия позволяет посетить больше специализированных ресурсов, узнать больше о каких-то событиях, выслушать разнообразные точки зрения. Ресурс устного общения позволяет получить ту информацию, которая интроверту ввиду его закрытости будет недоступна. Поверхностность экстравертов на самом деле является многогранностью и любопытством. Не бывает специалистов, которые разбираются одновременно во всех вопросах. Интроверты предпочитают глубоко изучать ограниченный круг тем, а экстраверты охватывают большую площадь вопросов, но делают это менее глубоко. У каждого из вариантов познания мира есть свои плюсы и недостатки.
У экстравертов всегда хорошее настроение
Экстраверты — обычные люди, которые умеют чувствовать, в том числе испытывать и не самые хорошие эмоции. Ошибочно полагать, будто у таких людей каждый день — праздник. С ними случаются неудачи, проблемы в отношениях, на работе, общее недовольство делами. И это действительно портит настроение, а любовь к общению тут уже совсем ни при чем. Это по сравнению с интровертами разница столь значительна. Те могут быть мрачными, даже в хорошем настроении. На этом фоне экстраверты и выглядят веселыми, но только лишь за счет эффекта сравнения.
Экстравертам неинтересна реакция на них окружающих
Согласно этому мифу экстраверт настолько открыт миру, что не успевает замечать реакцию окружающих, считая ее неважной. На самом деле и неодобрение, и похвала для него будут уместны. Для экстраверта признание и власть — важные стимулы, куда большие, чем для интровертов. Но порой ради сохранения общего позитивного настроя в компании он предпочтет не заметить колкость в свой адрес.
Общение с экстравертами по-настоящему утомляет
Экстраверты могут быть утомительными, как и все остальные люди. Они действительно озабочены тем, чтобы всем вокруг было комфортно. И обычно люди благодарят за такую атмосферу и поддержку. Но периодически эта форма общения оказывается неуместной, показавшись навязчивой. Мы считаем нахождение в хорошей компании естественным делом, а вот неуместное внимание какого-то человека запоминается. Да и интроверты тоже могут утомлять не меньше. Они могут показаться занудными, сильно углубляясь в одну тему. Другим же людям это может показаться уже и неинтересным.
Экстраверты болтливые
Стоит различать общительность и болтливость. Классический экстраверт — не пустомеля и болтун, а интересный вдумчивый человек, обладающий глубоким внутренним миром. С ним легко будет установить контакт, и он просто так болтать не будет. Эти люди внимательно впитывают все происходящее вокруг, они непременно заметят, если кому-то с ними будет неинтересно. Болтливыми экстраверты могут показаться интровертам, так как темам разговора может не хватать глубины. Зато эти люди могут много рассказать про реальную жизнь, о чем не прочтешь в книгах. Экстраверты постигают мир через общение. В процессе разговора они начинают лучше понимать, о чем идет речь. А вот интроверты предпочитают сперва подробно изучить тему, а потом о ней разговаривать. Так что «болтливость» является лишь своеобразным стилем мышления.
Экстраверты обожают вечеринки
На вечеринках и в шумных компаниях экстравертов действительно легче найти, чем интровертов. Однако это вовсе не говорит о том, что все открытые люди обожают такие мероприятия. В жизнь есть немало и другого интересного, а не только танцы и веселье. Многие экстраверты оказываются на вечеринках не по собственному желанию, а ради компании своих друзей. Новые знакомства и общение способны зарядить энергией. Экстраверты в целом чувствуют себя неплохо в таких условиях. Однако физиология вовсе не обязательно определяет поведение. Так что порой люди выбирают другие формы отдыха, не обязательно свойственные классическому темпераменту.
Экстраверты легко адаптируются к новым условиям
Кажется, что экстраверту ничего не стоит стать душой любой компании. Ведь он легко заводит новые знакомств, выбирает универсальные темы, завоевывая друзей. Но это не так. Компания может оказаться попросту недружелюбной, а то и банально неинтересной. Да и коллектив может оказаться закрытым, состоящим из одних (о, ужас!), интровертов. Такая ситуация причинит экстраверту дискомфорт, тогда как сам интроверт всегда к ней готов. В любом случае экстраверт попробует начать общаться, чтобы убедиться интересно ли ему и интересен ли он сам.
Экстравертам неинтересно, о чем думает их собеседник
И снова миф представляет экстраверта, как человека, бесконечно болтающего о чем-то своем. На самом деле ему интересен и весь мир, и сам собеседник. Общение очень важно для экстравертов, поэтому они пытаются искренне поддержать беседу, интересуясь проблемами человека. И эти дела могут оказаться даже важнее и интереснее собственных. Разница кроется еще и в проявлении интереса в беседе. Если интроверты начинают тише говорить и больше слушать, что легко принять за внимание, то экстраверты начинают возбуждаться, повышать голос и жестикулировать. Это легко ошибочно принять за агрессию. Интроверты склонны кооперироваться, а экстраверты — соперничать. В разговоре эти люди пытаются переубедить своего собеседника. При этом экстраверты столь быстро перескакивают с темы на тему, что те же интроверты не успевают высказаться. Им кажется, что их мнением пренебрегают и оно неинтересно.
Большая пятерка типов личности. Объяснение
Марк Лири, доктор философии, Университет Дьюка
Когда дело доходит до определения типов личности, баланс между экстраверсией и интроверсией лежит в основе поведения людей больше, чем любая другая черта. Каковы основные различия между экстравертами и интровертами и почему эта черта так важна?
(Изображение: EtiAmmos/Shutterstock)
Привет, читатель. Это вторая статья из серии о большой пятерке типов личности. Вы можете начать с первого поста: Наука о пяти основных типах личности
Экстраверты и интроверты — не обязательно противоположности?
Когда мы говорим о черте экстраверсии, мы имеем в виду измерение, которое варьируется от очень низкой экстраверсии на одном конце до очень высокой экстраверсии на другом. В повседневном языке мы часто используем термин «интроверт» для описания людей с низкой экстраверсией, но исследователи личности обычно говорят о низкой и высокой экстраверсии, а не об интровертах и экстравертах. Отчасти это делается для того, чтобы не думать об экстраверсии и интроверсии как о типах личности.
Это стенограмма из серии видео Почему ты такой, какой ты есть: исследования человеческой личности . Смотрите прямо сейчас на Wondrium.
Большинство характеристик личности представляют собой непрерывные черты, а не категориальные типы, и это верно для экстраверсии. Кроме того, мы обычно не противопоставляем интровертов экстравертам, чтобы избежать предположения, что интроверсия в чем-то противоположна экстраверсии, а это не так. Интроверты просто попадают в нижний хвост нормального распределения показателей экстраверсии.
Интроверсия не является противоположностью экстраверсии. Интроверты просто попадают в нижнюю часть шкалы распределения экстраверсий.
Так, например, интровертам может нравиться социальное взаимодействие меньше, чем экстравертам, но они вовсе не обязательно ненавидят общение с другими людьми. И интроверты могут быть менее напористыми, чем экстраверты, но они не обязательно не напористы или покорны. Таким образом, чтобы избежать предположения, что интроверты и экстраверты являются противоположностями, мы обычно говорим о людях с низкой и высокой экстраверсией. Время от времени я буду упоминать экстравертов и интровертов, но имейте в виду, что на самом деле мы говорим об уровне экстраверсии от низкой до высокой.
Узнайте больше о том, как сильно связаны определенные характеристики личности с поведением, эмоциями или другими характеристиками
Экстраверсия и общительность
Экстраверсия имеет ряд взаимосвязанных черт, но ее основной характеристикой является общительность. Чем выше у людей экстраверсия, тем больше им нравится общаться с другими людьми. По сравнению с людьми с низким уровнем экстраверсии люди с высоким уровнем экстраверсии более общительны, им больше нравятся общественные собрания, в том числе большие вечеринки, и они чаще ищут возможности взаимодействовать с другими людьми.
И, как и следовало ожидать, в социальных ситуациях люди с высоким уровнем экстраверсии более разговорчивы, чем люди с низким уровнем экстраверсии. Люди с высоким уровнем экстраверсии настолько сильно заинтересованы в общении с другими людьми, что, когда они остаются одни в течение длительного времени, они иногда ищут кого-нибудь, с кем можно было бы поговорить.
В социальных ситуациях люди с высоким уровнем экстраверсии (синий цвет) более разговорчивы, чем люди с низким уровнем экстраверсии (красный цвет) (Изображение: Виталий Водолазский/Shutterstock)
Многие исследования экстраверсии были проведены в контролируемых лабораторных условиях, в которых люди наблюдали за взаимодействием с другими. Тем не менее, одним из лучших доказательств поведения, связанного с низкой и высокой экстраверсией, является изучение поведения людей в повседневной жизни.
В одном исследовании участники завершили измерение экстраверсии, а затем носили записывающее устройство с электронным управлением, когда они занимались своей повседневной жизнью. Этот рекордер был запрограммирован на случайное включение на несколько минут в течение дня, предоставляя объективные данные о том, что участники делали в это время. Анализ записанных данных показал, что участники с более высокими показателями экстраверсии с гораздо большей вероятностью взаимодействовали с другими людьми в то время, когда регистратор активировался, чем участники с более низким уровнем экстраверсии.
Хотя общительность является ключевой чертой экстраверсии, люди с низкой и высокой экстраверсией также различаются по другим параметрам.
Узнайте больше о покладистости
Характеристики экстравертов
Например, люди с высоким уровнем экстраверсии, как правило, более напористы и доминируют, чем люди с низким уровнем экстраверсии. Они также более энергичны и активны, и им нравится оставаться более занятыми, чем людям с более низкой экстраверсией. Экстраверты с высоким уровнем экстравертности также, как правило, несколько более оптимистичны и жизнерадостны, чем люди с низким уровнем экстраверсии, но исследователи не до конца понимают, почему экстраверты склонны испытывать больше положительных эмоций.
Физиологически высокие экстраверты более чувствительны к наградам, чем люди с более низким уровнем экстраверсии.
Одна из возможностей состоит в том, что физиологически высокие экстраверты более чувствительны к наградам, чем люди с более низким уровнем экстраверсии. Кажется, что экстраверты больше ориентированы на получение полезного опыта и имеют более низкий порог для получения удовольствия. Поскольку они больше сосредоточены на наградах, люди с высоким уровнем экстраверсии могут иметь тенденцию вести себя так, чтобы способствовать их собственному счастью больше, чем это делают люди с низким уровнем экстравертов.
Узнайте больше о том, почему разные люди реагируют на одно и то же событие по-разному
Другое возможное объяснение состоит в том, что, учитывая, как много в жизни требует общения с другими людьми, те, кому действительно нравится общаться с другими, будут более счастливы в повседневной жизни. жизни, чем люди, которым не так нравится общаться.
Вторая по важности черта в списке большой пятерки типов личности называется невротизмом. Мы поговорим об этом в следующем посте: Нейротизм: объяснение пяти основных типов личности
Общие вопросы об экстравертах и интровертах
В: Есть ли разница в уровне дофамина у экстравертов и интровертов?
Нет разницы в уровнях дофамина у экстравертов и интровертов, только в том, как каждый воспринимает прилив дофамина.
В: Что именно считается отличием экстравертов от интровертов?
Разница между экстравертами и интровертами это как они получают энергию . Интроверты теряют энергию, находясь среди людей, а экстраверты ее приобретают.
В: Какие бывают интроверты?
По словам профессора психологии Джонатана Чика , существует четыре типа интровертов : тревожные, мыслящие, сдержанные и социальные.
В: Что именно определяет омниверт?
Омниверт отображает характеристики как интроверт и экстраверт в зависимости от ситуации.
Эта статья была обновлена 20 декабря 2019 г. : определение, тест и черты интровертов
Интроверсия: определение, тест и черты интровертов
Арастех Гачпазян, магистр искусств, доктор философии. Кандидат Отзыв Чики Дэвиса, Массачусетса, доктора философии
Что значит быть интровертом? Это то же самое, что быть застенчивым? В этой статье мы рассмотрим, что определяет интроверта, в том числе конкретные черты и чем он отличается от экстраверсии.
*Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что мы зарабатываем на соответствующих покупках продуктов.
Вы когда-нибудь задумывались, интроверт ли вы? Или, может быть, вы думаете, что находитесь где-то между интроверсией и экстраверсией. В этой статье мы поговорим о том, каково быть интровертом, чем интроверсия отличается от застенчивости и многое другое.
Прежде чем мы начнем, мы подумали, что вам может быть интересно принять участие в нашей викторине о самочувствии, чтобы получить бесплатный персонализированный отчет.
Или, если вы являетесь успешным предпринимателем или тренером, загрузите нашу электронную книгу Wellness Business Growth, чтобы получить советы экспертов, инструменты и ресурсы для быстрого развития вашего бизнеса.
Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса?
Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как
Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!
✓ Сэкономьте сотни часов времени ✓ Зарабатывайте больше долларов быстрее ✓ Повысьте доверие к себе ✓ Представляйте высокоэффективный контент
Что такое интроверсия? Определение
Вы интроверт от природы? Или, возможно, у вас есть интровертный друг или член семьи? Если да, подумайте на секунду о том, что, по вашему мнению, значит быть интровертом. Часто вам говорят, что быть интровертом — это то же самое, что быть застенчивым. К концу этой статьи вы поймете, что интроверт не обязательно застенчив.
Интроверты просто предпочитают одиночество, чем общение с другими людьми. Это не означает, что они боятся или не любят людей, или что они антисоциальны или одиноки. Интроверты просто с большей вероятностью покидают общественное собрание уставшими и нуждающимися в уединении. Социальные собрания для них более утомительны и подавляют по сравнению с экстравертами. Позже вы прочтете о ключевых различиях между интровертами и экстравертами. Во-первых, давайте посмотрим, как интроверсия пришла в психологию и что говорят исследования.
Что психология говорит об интроверсии?
Концепция интроверсии восходит к греческим мыслителям (например, Теофрасту) и ранним философам (например, Иммануилу Канту). Область психологии особенно интересовалась человеческой личностью, и на этом пути появилось много теорий. Хотя существуют разные теории личности, охватывающие разные аспекты, спектр интроверсии-экстраверсии является ключевым фактором во многих из этих теорий. Психиатр Карл Юнг (1921) использовал термины интроверсия/экстраверсия для описания элементов личности, которые были частью коллективного бессознательного. Это измерение считалось важной частью личности.
Согласно Юнгу, интроверты и экстраверты «настолько различны и представляют такой разительный контраст, что их существование становится совершенно очевидным даже для неспециалиста, как только на него укажут. Всем известны замкнутые, непроницаемые, довольно застенчивые люди, которые составляют самую сильную противоположность открытым, общительным, веселым или, по крайней мере, дружелюбным и доступным характерам, которые со всеми в хороших отношениях или со всеми ссорятся, но всегда относятся к ним на равных. каким-то образом и, в свою очередь, подвержены их влиянию». (1921, абз. 557).
В 1960-х годах Кеттелл (1965) предложил более сложную модель личности, которая включала 16 личностных факторов. Среди них была экстраверсия-интроверсия (то есть социальная смелость). Эта теория утверждала, что тонкое понимание личности требует изучения гораздо большего количества черт. В 1990-х годах Дигман предложил Пятифакторную модель личности, которая предполагает, что человеческая личность может быть сведена к набору пяти широких характеристик, включая экстраверсию-интроверсию:
1. Открытость опыту: готовность пробовать что-то новое, а также участвовать в творческой и творческой деятельности (например, предпочитает рутинные и практичные действия, а не творческие и спонтанные)
2. Добросовестность: склонность человека регулировать свои импульсивные действия чтобы они могли вести себя целенаправленно (например, дисциплинированный, осторожный или импульсивный, неорганизованный)
3. Экстраверсия: склонность кого-то искать социальное взаимодействие в своем окружении (например, общительный, веселый или сдержанный, вдумчивый). )
4. Доброжелательность: то, как люди склонны относиться к отношениям с другими (например, доверчивый, услужливый или подозрительный, несговорчивый) уверен) Многие психологи согласны с тем, что Пятифакторная модель личности охватывает самые основные и важные аспекты личностных качеств. Другие теории личности также могут быть концептуализированы в терминах пятифакторной модели.
Ted Talk: Сила интровертов
Интроверсия против застенчивости
Интроверсию часто путают с застенчивостью. Интроверт может показаться замкнутым и застенчивым, но это не всегда так (Carrigan, 1960). Единственное сходство между интроверсией и застенчивостью заключается в том, что они оба могут характеризоваться ограниченными социальными взаимодействиями.
Застенчивые люди обычно боятся социальных взаимодействий и невероятно застенчивы. Интроверты, однако, могут легко социализироваться, но просто предпочитают участвовать в общественной деятельности в небольших группах или, возможно, не участвовать вовсе.
Читая их, подумайте о том, какой стиль общения вы используете чаще всего. Вы в основном пассивны, напористы или агрессивны? Или, может быть, вы пассивны в одних ситуациях, но агрессивны в других? Кем бы вы ни были, исследования показывают, что напористое общение является наиболее эффективной стратегией по целому ряду причин. Продолжайте читать, чтобы узнать почему в следующем разделе.
Видео: 5 признаков социальной тревожности, а не интроверсии
Признаки интроверсии
Несмотря на то, что существуют разные степени интроверсии, есть несколько признаков или черт, которые интроверты в целом чаще проявляют. Вот некоторые из них:
Любит одиночество и чувствует прилив энергии, проводя время в одиночестве
Задумчивый и чуткий
Имеет небольшую группу близких друзей
Склонен держать эмоции при себе
зарезервировано в больших или незнакомых социальных условиях
Для них важна конфиденциальность
Могут жить в своей голове, вместо того, чтобы говорить об этом
Более общительны с людьми, которых они хорошо знают (например, с друзьями или членами семьи)
Интроверсия против экстраверсии
Люди, склонные к интроверсии, как правило, более рефлексивны, замкнуты и вдумчивы, в то время как экстраверты обычно считаются более напористыми, адаптивными и общительными. Однако ключевое различие, по-видимому, заключается в том, как человек реагирует на социальную деятельность. Хотя интроверты не обязательно ненавидят общественные мероприятия или прогулки, они часто находят их утомительными и после них чувствуют себя опустошенными. Экстраверты, однако, заряжаются общественными событиями и находят более утомительным одиночество.
Хотя некоторые люди могут характеризовать себя как интровертов или экстравертов, различие между ними не столь четкое. Есть определенные вещи, которые строго категоричны, например, цвет глаз, убеждения или даже то, что вы вчера ели на обед. Существует не только один ответ.
Однако, при рассмотрении измерения интроверсия-экстраверсия, имеет ли смысл навешивать на людей ярлыки того или другого? Подумайте о собственной личности. Считаете ли вы себя чистым интровертом или экстравертом? На этот вопрос может быть трудно ответить, потому что на самом деле многие из нас находятся где-то между обеими крайностями. Я часто называю себя «экстравертным интровертом», чтобы признать, что в моей личности сочетаются и то, и другое.
Вот почему интроверсия-экстраверсия лучше концептуализируется как спектр — личность попадает где-то в этот диапазон. Рассматривая типичное распределение кривой нормального распределения, многие люди попадают где-то посередине. Конечно, есть несколько людей, которые впадают в крайности, но большинство людей не впадают в эти крайности.
Общение Было высказано предположение, что экстраверты имеют более сильное социальное присутствие, чем интроверты, потому что они говорят громче и чаще и инициируют разговор чаще, чем интроверты. В одном исследовании участники разговаривали с незнакомцем, и было обнаружено, что экстраверты больше использовали зрительный контакт и чаще разговаривали, чем интроверты (Раттер, Морли и Грэм, 19 лет).72).
У экстравертов также есть еще одно преимущество — они более уверенно и точно интерпретируют невербальную коммуникацию, чем интроверты, известное как «преимущество экстраверта» (Akert & Panter).
Общительность Интроверты, как правило, замкнуты в социальных сетях, тогда как экстраверты предпочитают участвовать в социальных взаимодействиях. Важно отметить, что интроверты не застенчивы и не асоциальны, но экстраверты предпочитают и получают больше удовольствия от общественных мероприятий.
Рабочее место Также проводились исследования интровертов и экстравертов на рабочем месте. В целом экстраверты, как правило, более позитивно оценивают жизнь, а также свою карьеру. Исследования показывают, что экстраверты чаще удовлетворены своей карьерой. Кроме того, люди, которые более экстравертированы, также с большей вероятностью будут действовать, когда они недовольны своей карьерой или работой, по сравнению с более интровертными людьми (Judge, Higgins, Thoresen, & Barrick, 19).99).
Интересно, что также существует разница в отвлекаемости среди интровертов и экстравертов. В частности, интроверты более чувствительны к шуму. В одном исследовании отвлечение внимания на шум было большей проблемой для концентрации внимания для интровертов, тогда как экстраверты фактически выбирали более громкие звуки (Belojevic, Slepcevic, & Jakovljevic, 2001).
Принятие решений Исследования также изучали, как интроверты и экстраверты принимают решения, и предполагают, что экстраверты чаще принимают решения, основываясь на том, что кажется правильным в данный момент. Интроверты, однако, склонны избегать импульсивных решений и стараются вдумчиво размышлять и размышлять, прежде чем принимать решения (Khalil, 2016).
Тест на интроверсию и экстраверсию
Хотите узнать, интроверт ли вы? Прочтите следующие утверждения и оцените, насколько вы с ними согласны.
1. Я могу уговорить других что-то сделать. Совершенно не согласен Полностью согласен 1 2 3 4 5 6 7 8 Категорически не согласен Полностью согласен 1 2 3 4 5 6 7 8 10
3. Я не против быть в центре внимания. Совершенно не согласен Полностью согласен 1 2 3 4 5 6 7 8 Совершенно не согласен Полностью согласен 1 2 3 4 5 6 7 8 Совершенно не согласен Полностью согласен 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6. Я не люблю быть в центре внимания. Совершенно не согласен Полностью согласен 1 2 3 4 5 6 7 8 Совершенно не согласен Полностью согласен 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
8. Я мало говорю. Совершенно не согласен Полностью согласен 1 2 3 4 5 6 7 8 Совершенно не согласен Полностью согласен 1 2 3 4 5 6 7 8 Совершенно не согласен Полностью согласен 1 2 3 4 5 6 7 8 910
Пункты 2, 4, 6 и 8 относятся к интроверсии, а пункты 1, 3, 5, 7, 9, 10 — к экстраверсии. Это означает, что если вы набираете высокие баллы по 2, 4, 6 и 8, вы в большей степени интроверт. Если вы набрали больше баллов по 1, 3, 5, 7, 9, 10, вы более экстравертны.
Работа для интровертов
В настоящее время многие профессии по своей сути являются социальными. Это может повлечь за собой взаимодействие с коллегами, менеджерами, сотрудниками или клиентами. Исследования показывают, что на рабочем месте экстраверты с большей вероятностью берут на себя лидерские роли, потому что они обычно более напористы в групповых сценариях (McCabe & Fleeson, 2012). На самом деле, экстраверты с большей вероятностью будут лидерами и на протяжении всей жизни будут обладать сильными социальными навыками (Guerin et al., 2011).
Таким образом, разумно предположить, что экстраверты особенно подходят для работы, связанной с большим количеством социальных взаимодействий, такой как преподавание, управление, продажи и т. д. Для интровертов может иметь смысл полагать, что они будут хорошо работать на работах с меньше социального взаимодействия или работы, которые являются более независимыми и гибкими, например, письмо, бухгалтерский учет или инженерное дело.
Могут ли интроверты стать хорошими лидерами? Прочтите следующий раздел, чтобы узнать.
Интровертное лидерство
Вы можете подумать, что интроверты не станут великими лидерами, потому что они предпочитают не общаться в больших группах. На самом деле, онлайн-опрос более 1500 руководителей высшего звена, получающих как минимум шестизначную зарплату, показал, что 65% считают интроверсию препятствием на пути к лидерству, и только 6% считают, что интроверты будут более эффективными лидерами, чем экстраверты (Jones, 2006). ).
Группа исследователей решила продолжить изучение этого вопроса, чтобы определить, являются ли интроверты хорошими лидерами (Grant, Gino, & Hofmann, 2011). В своих исследованиях лидеров просили действовать интровертно или экстравертно, независимо от их природных склонностей. Они обнаружили, что лидеры-интроверты более эффективны, когда ведут за собой активных последователей (которые обычно угрожают лидерам-экстравертам), тогда как лидеры-экстраверты более эффективны, когда ведут за собой пассивных последователей. Таким образом, они предполагают, что интроверты могут стать отличными лидерами, если контекст правильный, потому что они, как правило, руководствуются личными ценностями и могут принимать сложные решения, не нуждаясь в социальном одобрении со стороны других.
Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как
Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!
Статьи, связанные с интроверсией
Хотите узнать больше о темах, связанных с личностью? Вот еще несколько статей для прочтения.
Черты характера: 430 черт, определение, списки и примеры
Как найти себя: 5 шагов к поиску себя истинного
Вы эмпат? 10 эмпатических черт
Книги по интроверсии
Вот несколько книг, которые могут помочь вам узнать больше об ассертивном общении.
Великая цель интровертов: почему миру нужно, чтобы вы были собой
Тайная жизнь интровертов: внутри нашего скрытого мира
Заключительные мысли об интроверсии
Интроверсия — важный аспект личности людей, который может различаться у разных людей. Хотя некоторые люди могут идентифицировать себя как интроверты или экстраверты, эту черту личности лучше рассматривать как континуум. Некоторые люди от природы более интровертны или экстравертны, но большинство людей, как правило, находятся где-то посередине.
Теперь, надеюсь, стало ясно, что интроверсия не является синонимом застенчивости или одиночества. Интроверсия просто отражает предпочтение одиночества, а не больших общественных собраний. Интроверты по-прежнему успешны в своей карьере и даже могут стать великими лидерами. Если вы хотите узнать больше об интровертах, посмотрите видео ниже.
Видео: Быть интровертом — это хорошо
Ссылки
Белоевич, Г., Слепчевич, В., и Яковлевич, Б. (2001). Умственная деятельность в шуме: роль интроверсии. Журнал экологической психологии, 21 (2), 209-213.
Кэрриган, П. М. (1960). Экстраверсия-интроверсия как измерение личности: переоценка. Психологический бюллетень, 57(5), 329-360.
Кеттелл, Р. Б. (1965). Научный анализ личности. Пингвин, Хармондсворт, Миддлсекс.
Грант, А. М., Джино, Ф., и Хофманн, Д. А. (2011). Преодоление преимущества экстравертного лидерства: роль проактивности сотрудников. Журнал Академии управления, 54(3), 528-550.
Герен, Д. В., Оливер, П. Х., Готфрид, А. В., Готфрид, А. Э., Райхард, Р. Дж., и Риджио, Р. Э. (2011). Детские и подростковые предшественники социальных навыков и лидерского потенциала во взрослой жизни: темпераментный подход/отстраненность и экстраверсия. The Leadership Quarterly, 22 (3), 482–49.4.
Джадж, Т. А., Хиггинс, К. А., Торесен, С. Дж., и Баррик, М. Р. (1999). Большая пятерка личностных качеств, общие умственные способности и успех в карьере на протяжении всей жизни. Психология персонала, 52(3), 621-652.
Юнг, К. Г. (психологические типы). (RFC Hull, ред. и пер.). Принстон, Нью-Джерси: Princeton Unlversity Press, 1971. (Первоначально опубликовано в 1921 г.)
Халил, Р. (2016). Влияние экстраверсии и интроверсии на способность принимать решения.
Как накачать ноги в домашних условиях девушке: тренировка на похудение ног
Состояние ног является показателем образа жизни человека. Поэтому многие девушки, которые по каким-либо причинам не могут посещать тренажерный зал, часто задаются вопросом, как накачать ноги в домашних условиях. Для этого потребуется лишь решимость действовать и немного свободного времени.
Не обязательно каждый день приходить в тренажёрный зал — девушкам прокачать можно и в домашних условиях
Прежде всего, необходимо подобрать эффективные упражнения для похудения ног дома для девушек. В процессе занятий не стоит пренебрегать нагрузкой для остальных групп мышц и кардио-тренировками. Это поможет гармонично и равномерно тренировать весь организм и сделать фигуру стройной и подтянутой.
Основные упражнения для тренировки мышц ног
Чтобы похудеть и накачать ноги в домашних условиях девушке, тренировка должна состоять из следующих упражнений:
приседания, выпады;
подъем таза;
прыжки, выпрыгивания;
махи ногами;
бег;
езда на велосипеде.
Упражнения для ног дома для девушек можно выполнять, используя гантели, штанги, а также специальные утяжелители, одеваемые на ноги.
Важно! Если вы стремитесь похудеть, не следует использовать слишком тяжелые гантели, лучше начать с 2-3 кг. Если ваша цель — накачать ноги, берите гантели большего веса. При этом повторений каждого вида упражнений необходимо делать меньше, чем при похудении.
Читатели считают данные материалы полезными:
Упражнения для икроножных мышц в домашних условиях
Эффективная тренировка ног на массу в тренажёрном зале
Приседания
Для тренировки ног и ягодичных мышц наиболее эффективными упражнениями являются приседания. Для похудения и придания мышцам рельефности необходимо выполнять 3-4 подхода по 15 приседаний. Для накачивания мышц их число увеличивают до 20 раз. Хороший результат дают занятия с утяжелением гантелями или штангой.
Приседания с выпрыгиванием — очень эффективное упражнение, для которого не нужны тренажеры
Приседания осуществляют в спокойном темпе. Из исходного положения ноги сгибают под прямым углом. Стопа всей нижней поверхностью прилегает к полу. Спина должна всегда оставаться ровной. Для большей эффективности приседание можно дополнить резким выпрыгиванием вверх.
Тренировка внутренних мышц бедра предполагает выполнение приседаний «сумо». Для этого широко расставляют ноги и разворачивают ступни таким образом, чтобы их внутренняя поверхность была направлена вперед. Держа руки на поясе, приседают по возможности ниже.
Прочитайте также статью о том, как накачать руки для девушки на нашем портале.
Приседания «сумо» в широкой стойке
Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
Эффективные домашние упражнения для уменьшения объёма бёдер
Лучшие упражнения девушкам для тренировки ног в тренажерном зале
Выпады
Для выполнения выпадов вперед следует встать прямо, расставить ноги на ширине плеч и расположить руки на поясе. Затем, делая шаг вперед, сгибают ногу на 90 градусов и приседают вниз. Вторая нога при этом остается прямой. Стараясь держать равновесие, максимально напрягают мышцы ног и затем возвращаются в первоначальное положение.
Анатомия мышц при выпадах вперёд
Важно! Худым девушкам, прежде чем переходить к выпадам, лучше сначала нарастить немного мышечной массы приседаниями.
Выпады в сторону схожи с предыдущим. При отведении ноги в сторону необходимо делать шаги на максимально возможное расстояние. Быстро привести в тонус мышцы ног помогут выпады назад, но они несколько сложнее предыдущих. На каждую ногу рекомендуется делать 2 повторения по 15 выпадов.
Махи ногами
Махи ногами назад в положении стоя удобнее выполнять, держась руками за поручень или спинку стула. Махи в сторону выполняют лежа на боку. Ноги вытянуты. Одну руку кладут перед собой, вторую на поясе. Расположенную сверху ногу, не сгибая, поднимают максимально высоко.
Махи ногами назад или в сторону
Махи назад выполняют, стоя на четвереньках. Согнутые в локтях руки упираются в пол. Из исходного положения слегка согнутую в колене ногу начинают медленно поднимать вверх. Задерживают ее на 2 секунды в таком положении и затем опускают.
Махи ногами помогают повысить тонус ягодиц и избавиться от «ушек» в этой области. К тому же они придают рельефность мышцам ног на внутренней стороне. Упражнения выполняют медленно, напрягая мышцы и повторяя по 20–30 раз в 2-3 подхода.
Рекомендуем обратить внимание также на статью: Как накачать ноги в домашних условиях без тренажёров?
Махи ногами вверх с упором на руках
Важно! Для достижения более впечатляющих результатов комплекс упражнений и последовательность их выполнения необходимо периодически менять. Это нужно, чтобы не происходило привыкание мышц.
Оптимальное время отдыха между подходами составляет около 1 минуты. Если очень устали, можно позволить себе отдохнуть максимум 5 минут. Тренировки мышц ног необходимо проводить как минимум три раза в неделю. В остальные дни рекомендуется делать упражнения на другие группы мышц.
В видео показано как накачать ноги девушке в домашних условиях
Базовые упражнения для ног дома для девушек прекрасно дополнят прыжки со скакалкой, прогулки и бег, а также езда на велосипеде. Ешьте богатую белками пищу, готовьте натуральные протеиновые напитки и сократите количество углеводов.
Зная, как накачать ноги в домашних условиях девушке, и подобрав индивидуальный комплекс упражнений, уже через месяц занятий можно добиться отличных результатов.
Как накачать ноги и попу за 2 недели
Вы думаете, что невозможно сделать ноги и ягодицы по-спортивному красивыми и подкачанными за короткое время? Изучите эти материалы и поймете, как сильно ошибались.
Нет такой девушки, которая не мечтала бы об объемных упругих ягодицах и красивых подтянутых ногах. Мужчины, в свою очередь, тоже мечтают именно о таких девушках. Мечты разбиваются о реальность, в которой на посещение спортивного зала хронически не хватает времени, а на домашние тренировки не находится ни сил, ни желания. Однако, взять себя в руки все-таки можно, особенно если через две недели предстоит важное мероприятие, на котором хотелось бы выглядеть идеально. Давайте разберемся, можно ли накачать бедра и ягодицы за две недели?
Расставляем приоритеты
Первое, что следует сделать, это определиться со своими приоритетами и поставить четкую цель. К примеру, если вам нужно уменьшить объемы ног и ягодиц, то следует отталкиваться именно от этого, измеряя свои успехи в сантиметрах окружности. В другой ситуации, когда объемы тела в норме, но имеется желание стать обладательницей красивого мышечного рельефа, отталкиваться и подбирать упражнения следует именно из внешнего облика.
Когда вы определились с целью и точно знаете, какой хотите увидеть себя в зеркале через две недели, следует подобрать подходящую тренировку. Нагрузка может быть нацелена на конкретную зону, к примеру, девушки с накачанными ногами работают исключительно над внешним видом ягодиц, упражнения на ноги им не нужны.
Факты из физиологии
Работа над собой – это процесс достаточно тонкий, без познаний в физиологии здесь не обойтись. Теория будет касаться строения ягодиц и ног, а также особенностей функционирования женского тела. Органы эндокринной системы у мужчин и у женщин работают по-разному, женщина не может накопить большие мышечные объемы естественным для организма путем. Эффект можно усилить применением фармакологических препаратов, усиливающих прирост мышечных тканей, но не каждая девушка пойдет на это ради красивой попы.
Сколько бы не говорили про пользу приседаний, сами по себе они не принесут впечатляющего результата, максимум, чего можно добиться – это придать мышцам небольшой тонус. Вскоре после того, как вы перестанете приседать, все снова вернется на круги своя. Придать ягодицам упругость и накачать ноги можно лишь при использовании утяжелений, она увеличивают нагрузку и направляют ее на те места, где следует увеличить объем мышц. Изменить формы своего тела, чтобы изменения были заметны, можно только таким путем.
Как накачать ягодицы за две недели
Определив свои цели и узнав о физиологии процесса прироста мышечных тканей можно переходить к непосредственным тренировкам. Проводить их можно не только в специализированном зале, но и дома. Если вы планируете заниматься в домашних условия, то следует обеспечить себя подручным оборудованием. В первую очередь потребуются гантели, можно их приобрести или заменить бутылками с водой. Если занятия проходят в зале, то лучше выбирать штангу.
За 2-2,5 часа до занятия следует отказаться от еды, как и час спустя после тренировки. Так как две недели – это достаточно короткий срок, предстоит заниматься каждый день до момента достижения цели, то есть до желанного отражения в зеркале. После того, как очертания вашей попы и ног станут такими, как вы желаете, столь напряженные тренировки можно будет прекратить, для закрепления результата будет достаточно тренироваться по 10-15 минут ежедневно.
Перед тренировкой
Нагрузка от упражнений будет направлена на мышцы, но в процессе будут участвовать также связки и суставы, которые очень легко повредить. Проведение разминки не позволит травмировать суставы, они не будут щелкать и доставлять болезненных ощущений, не станут причиной отказа от фигуры своей мечты. Перед тренировкой в зале лучше использовать велотренажер или беговую дорожку, для дома подойдет бег на месте. Для того, чтобы мышцы разогрелись, а суставы стали более подвижными, будет достаточно 5-10 минут разминки.
Какие упражнения накачают ягодицы?
Лучшим упражнением для достижения цели за две недели станут приседания, они уместны и для избавления от излишков подкожного жира, если таковые имеются. Одно и то же упражнение одновременно помогает накачать мышцы и похудеть, но, чтобы оно оказалось эффективным, приседать нужно со штангой, гантелями или другими подручными утяжелениями.
Не менее эффективным упражнением является выпад вперед, как и приседания, его следует делать с утяжелениями. Освоить технику выполнения выпада не сложно, исходное положение – стоя с прямой спиной, в руках по гантели. Одновременно вытяните руки с гантелями на уровне плеч м сделайте выпад вперед одной ногой, оставляя вторую ногу позади, шаг должен быть как можно шире. После выполнения выпада вернитесь в исходную позицию и сделайте выпад другой ногой, при этом спина должна оставаться прямой. К выпадам вперед следует подключать выпады в стороны, делайте 3-4 подхода по 15-20 выпадов для каждой ноги.
Следующее упражнение предназначено для выполнения в зале, так как для него потребуется специальный тренажер, это махи с отягощением. Их преимущество заключается в глубокой проработке мелких мышц-сгибателей. Делаются махи из положения на четвереньках с прямым положением спины, на каждую ногу надет утяжелитель, поочередно выполняются маховые движения ногами вверх, поднимайте ноги как можно выше. Если опереться не на ладони, а на локти, то нагрузка на ноги и ягодиц от смены положение увеличится. Выполнение данного упражнения в тренажере делает его безопасным. Достаточным будет выполнение двух повторов по 20-30 махов на каждую ногу.
Перечисленные выше упражнения хороши тем, что задействуют одновременно и ягодицы, и ноги. Для более четкой прорисовки рельефа необходимо добавить к комплексу несколько локальных упражнений на определенные группы мышц. Если вы занимаетесь в зале, то не обходите внимание тренаже для сгибания и разгибания ног в сидячем положении. Сядьте и закрепите ноги за гантелями, поднимайте ноги с утяжелением 20-25 раз. Выполнение упражнения отлично прорабатывает переднюю поверхность бедра и переднюю часть икроножной мышцы, можно также прокачать заднюю часть икроножной мышцы и бедра, для этого следует принять положение лежа и зафиксировать ноги таким образом, чтобы пятки упирались в гантели. Поднимайте и плавно опускайте ноги с отягощением из такого положения, для этой вариации тоже будет достаточно 20-25 повторов.
Роль степ-аэробики
Если вашей задачей является накачать ягодицы за две недели, обязательно подключите к своему комплексу упражнения на степ-платформе. Как и любая аэробная программа, эти упражнения будут выполняться в быстром темпе без перерывов между повторами и упражнениями. Каждое из упражнений на степ-платформе имитирует подъем по лестнице и спуск со ступенек, эти естественные для человека действия позволяют потратить много калорий, а также придать ягодицам и ногам красивые очертания. Заниматься степ-аэробикой можно как в зале под контролем тренера, так и в домашних условиях, заменяя степ-платформу подручными средствами. Лучше периодичностью для степ-тренировок является два и более раз в неделю, не стоит сделать упражнения менее, чем через 2 часа после еды, ближайший час после окончания тренировки от пищи тоже будет лучше отказаться.
Как накачать ягодицы и ноги за две недели дома?
Когда до отпуска всего две недели, а свободное время не позволяет посещать тренажерный зал, выход остается всего один – начать заниматься в домашних условиях. Занятия дома имеют свои минусы, и главный из них – это неумение придать себе правильный настрой, недостаточная мотивация на тренировки. Четкое видение цели не позволяет просто от нее отказаться. Для занятий дома следует использовать те же самые упражнения, что и в зале, заменив специализированное оборудование подручными средствами: гантели – бутылками с водой, специальные скамейки – обычными или даже простым стулом.
Любое занятие должно начинаться с разминки, после нее сразу же приступайте к выполнению приседаний.
Возьмите в руки утяжелители и выполняйте приседания, одновременно сгибая ноги и вытягивая руки перед собой. Пара подходов по 20-25 приседаний каждый день приблизят вас к заветной цели накачать попу за две недели. После приседаний выполняйте подъемы ног на четвереньках, поочередно для каждой ноги в согнутом положении, затем поочередно тяните прямую ногу назад.
Одно из лучших домашних упражнений для красоты ягодиц – это подъемы таза вверх из положения лежа, оно приносит быстрые результаты. При выполнении спина должна быть оставаться параллельной полу, а подбородок – смотреть на потолок. Неплохо будет подключить к домашним тренировкам ходьбу на ягодицах, для ее выполнения сядьте на пол и обхватите руками колени, двигайтесь вперед и назад, делая это не за счет усилий ног, а ягодицами.
Упрощенная программа для особо ленивых
Такая программа не поможет накачать попу за две недели, но при этом у нее будут неплохие результаты – мышцы на бедрах придут в тонус и будут смотреться более подтянутыми. Предназначены данные советы для тех, кто не хочет посещать спортивные заведения, а дома не занимается по причине лени или недостаточной организованности. Каждый день перед сном ложитесь на спину и делайте подъемы таза по 20-30 раз.
Если живете или работаете в многоэтажном здании, то хоты бы на один подъем и спуск откажитесь от лифта, проходите лестничные пролеты, пропуская по 1-2 ступени для увеличения ширины шага. Во время просмотра телевизора не просто лежите на диване, а поднимайте прямые ноги и опускайте их. Конечно, без приседаний и без утяжелителей накачать мышцы бедер и ягодиц невозможно. Данные советы предназначены скорее для того, чтобы почувствовать, как изменятся тело под воздействием физических нагрузок. Бедра и ноги станут выглядеть значительно лучше, а их обладательница скорей всего задумается о том, чтобы заняться физическими нагрузками более основательно.
Другие материалы для тех, кто мечтает об идеальном теле
Как накачать попу?
Лучшие упражнения для проработки ягодичных мышц и увеличения объема ягодиц. Техника выполнения каждого упражнения, советы по увеличению и уменьшению нагрузки. Рекомендации по составлению программы для работы над ягодицами.
Как нужно питаться, чтобы увеличить ягодицы?
Если подключить к правильным тренировкам правильное питание, то результаты будут ощутимы в самые короткие сроки. Узнайте, как следует питаться и каким продуктам отдавать предпочтения, чтобы быстро и эффективно накачать попу.
Как быстро увеличить попу в домашних условиях?
Скорей всего вы заметили, что определенное количество упражнений рассчитаны на выполнение в зале, для них нужны специальные снаряды и тренажеры. Из этого материала вы узнаете, как заменить сложные приспособления простыми подручными средствами.
Домашняя тренировка для красивых ягодиц
Пример тренировки для дома, составленной из лучших упражнений, каждое из них направлено на красоты бедер и ягодиц. Рекомендации по отслеживанию прогресса и внесению в программу тренировок в случае, если вы сам себе тренер.
Лучшая тренировка ног для массы, которая накачает ваши ноги быстрее, чем вы можете сказать в тренажерном зале
Почему важны тренировки ног?
Подтянутое и сильное тело всегда было символом жизненной силы. Сегодня вы можете обнаружить, что большинство людей тренируются с намерением сделать свои мышцы более заметными и точеными. Широкие плечи и пресс уже давно стали неофициальным символом физической привлекательности у мужчин, а у женщин — фигура «песочные часы» — с солидным бюстом, тонкой талией и большой попой. В то время как люди склонны сосредотачиваться только на этих частях тела, одним из главных принципов привлекательности и жизненной силы является баланс и пропорции. Вы, наверное, наткнулись на мем, в котором говорится, что никогда не пропускайте дни ног. И это правда. Не то чтобы накачанное, но пропорционально сложенное тело во много раз лучше буйного верха с худыми ногами, что на самом деле выглядит даже несколько комично. Вот почему, если вы уже пропустили пару дней тренировок ног, поиск лучшей тренировки ног для массы может стать для вас идеальным выбором. У этого явно есть потенциал для максимально быстрого роста мышц.
Краткий обзор анатомии ноги
Чтобы понять, как лучше и быстрее нарастить массу ног, вам нужно понять, какие мышцы вы нацеливаете, где они расположены и каковы их функции. Ваши ноги состоят из большого количества мышц. Основные мышцы ног, на которых вы сосредоточитесь для лучшей тренировки ног, включают приводящие, икроножные, ягодичные, четырехглавые мышцы бедра и некоторые другие (5).
Приводящие мышцы представляют собой лентовидные мышцы
Они состоят из трех частей и закрывают внутреннюю сторону бедра. Они отвечают за приведение бедер, сжатие бедер вместе, а также принимают активное участие в их вращении и сгибании (1).
Икроножная
Вы можете знать икроножную мышцу под другим названием, трицепсом ноги. Это большие мышцы икр. Они тянутся от задней части колена до ахиллова сухожилия на пятке. Эта мышца активна во время бега и прыжков, так как подтягивает пятку вверх, разгибая стопу (3).
См. также
Тренировка ног с гирями для создания сильных ног и корпуса
Ягодичные мышцы
Ягодичные мышцы, широко известные как просто ягодичные, представляют собой большие и мясистые мышцы, расположенные на ягодицах. Как и приводящие, ягодичные мышцы состоят из трех частей, которые вместе разгибают бедро, как при вставании из положения сидя, беге или подъеме; обеспечение ротации бедра внутрь и наружу; и в противовес приводящим мышцам отведите бедро, отведя его в сторону (4).
Читать далее: Как сбросить жир с бедер для мужчин: максимизируйте результаты тренировки ног с помощью этих движений, которые прокачают бедра и покрывает переднюю и боковые стороны бедер. Он разгибает ногу в колене и позволяет вам стоять, ходить и выполнять основные движения ногами (7).
Подколенные сухожилия
Подколенные сухожилия — это группа мышц, расположенных на задней поверхности бедра, в которую входят двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышцы. Они растягиваются в бедре и сгибаются в колене (6).
Лучшая тренировка ног на массу
Этот тренинг был создан, чтобы помочь вам избавиться от куриных ножек, накачивая их до тех пор, пока ваше тело не станет сбалансированным и пропорционально развитым. Теперь рассмотрим упражнения, которые особенно эффективны для набора мышечной массы ног:
Приседания
Общеизвестно, что когда речь идет о ногах, одним из самых эффективных упражнений является приседание. В нем задействованы квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, спина и кор. Существует великое множество приседаний, которые предназначены для повышения уровня физической подготовки с трудом и могут улучшить ваш общий результат. Однако сначала вы должны знать, как правильно выполнять классический присед. Вы можете использовать гантели или штангу для большего эффекта. Для классического приседания поставьте ноги на ширине плеч. Медленно сгибайте колени, опуская бедра. Следите за тем, чтобы колени не пересекали невидимую вертикальную линию, образованную пальцами ног. Продолжайте опускаться, пока бедра не окажутся параллельны земле (колени находятся под углом 9 градусов).0°), остановитесь, а затем медленно вернитесь в исходное вертикальное положение (9). Сделайте 3 подхода по 12 повторений. Если вы используете дополнительные веса, выполняйте 4 подхода по 4-6 повторений.
См. также
30-дневное испытание для телят: простые упражнения для формирования икр
Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, сдуть верхнюю часть булочки – наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!
Ягодичный мостик
Как видно из названия, ягодичный мостик фокусируется на ягодицах, а также бедрах, подколенных сухожилиях, коре и бедрах. Лягте на коврик, согнув колени и поставив стопы на пол. Для этого упражнения вы также можете использовать дополнительный вес в виде эспандера, штанги или гантели. Переместите вес на таз, затем медленно поднимайте бедра, пока спина, бедра и колени не образуют планку. Задержитесь в этом положении на пару секунд, а затем снова опустите бедра (2). Это упражнение определенно поможет вам разработать лучшую тренировку ног для массы. Сделайте 4 подхода по 6 повторений с отягощением или 3 подхода по 15 повторений без веса.
Становая тяга со штангой
Становая тяга задействует не только ноги и ягодицы, но также спину и руки. Важно правильно выполнять становую тягу, так как при работе с отягощениями даже малейшая ошибка может привести к серьезной травме. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед. Обратите внимание на положение ваших пальцев ног, потому что, если они будут направлены даже немного наружу, это сильно повлияет на эффект. Ноги должны быть прямо под перекладиной, а перекладина очень близко к вашим голеням. Теперь наклонитесь, чтобы взяться за перекладину руками снаружи ног. В этом положении поднимите грудь, удерживая позвоночник прямым. Теперь вы готовы задействовать ягодичные мышцы, когда поднимаете штангу, держа ее близко к ногам. Остановитесь, когда ваше тело будет в вертикальном положении, а затем снова задействуйте ягодичные мышцы, толкая бедра назад и опуская штангу в исходное положение. Выполните 3 подхода по 5 повторений в каждом.
См. также
Тренировка ног на массу, позволяющую увеличить количество дней ног
Сгибание подколенного сухожилия и разгибание ног
Эти упражнения похожи и противоположны по механизму действия. В первом вы используете силу, чтобы согнуть ноги, а во втором — выпрямить их. Со сгибанием подколенного сухожилия и разгибанием ног вам понадобится помощь тренажера или вы можете использовать эспандер. Выполняйте 3 подхода по 15 повторений в каждом для достижения измеренных результатов.
Жим ногами
Это чудовищное упражнение для ног является одним из самых эффективных для ваших четырехглавых мышц и подколенных сухожилий, а также задействует икры и ягодичные мышцы. Он фокусируется на усилиях, которые вы прилагаете, чтобы выжать вес ногами. Он отлично работает, когда вы выполняете его на тренажере для жима ногами, но вы также можете делать это дома, используя эспандер. Выполните 4 подхода по 10 повторений жима ногами.
Шагающие выпады с гантелями
Шагающие выпады фокусируются на квадрицепсах, ягодичных мышцах, подколенных сухожилиях и икрах. Использование гантели при выполнении шагающих выпадов значительно улучшает его эффект. Чтобы выполнить выпад, встаньте прямо и возьмите в каждую руку по гантели. Сделайте большой шаг вперед левой ногой, согнув колени обеих ног. Пальцы правой ноги должны оставаться в исходной точке, а нижняя часть правой ноги должна быть параллельна и близко к земле, почти в положении на коленях. Не опускайте правое колено до уровня носков. Задержитесь в этом положении на счет 3, затем вернитесь в исходное положение. Теперь сделайте шаг таким же образом, но на этот раз правой ногой, оставив левую ногу позади. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.
Подробнее: Приседания или выпады: какое из этих проверенных временем упражнений эффективнее?
См. также
Лучшие упражнения для ног, чтобы прокачать квадрицепсы, ягодичные и подколенные сухожилия
Советы по лучшей тренировке ног на массу
Вы можете потратить много времени и усилий, чтобы достичь своей цели, но есть определенные советы, которые значительно улучшат весь процесс, сделав его более эффективным.
Всегда разминка
Разминка является важной частью любой тренировки. Это помогает вашему телу подготовиться к следующей тренировке и снижает риск возможных травм. Обычная разминка обычно включает в себя легкое кардио, чтобы увеличить кровоток и заставить сердце биться быстрее. Еще одним важным видом упражнений, которые подготовят ваши мышцы к тренировке, является растяжка. Растяжки обеспечивают более широкий диапазон движения суставов и предотвращают ригидность мышц.
Растяжка после тренировки
Так же, как очень важно выполнять растяжку перед тренировкой, как часть разминки, также настоятельно рекомендуется делать растяжку после тренировки. Даже если у вас была лучшая тренировка ног на массу, сейчас не время отдыхать, вам обязательно нужно делать растяжку. Это предотвращает возможные травмы, снижает мышечное напряжение, усиливает кровоток и улучшает вашу следующую тренировку (8).
Регулировка сложности
Физическая активность не имеет ограничений. Вы можете заниматься в любом возрасте, в любом месте и в любое время. Тем не менее, при планировании обучения следует учитывать некоторые аспекты. Это ваш уровень физической подготовки и состояние здоровья. Если вы страдаете каким-либо заболеванием или травмой, которые могут быть осложнены интенсивными физическими упражнениями, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом программы тренировок. А когда дело доходит до вашего уровня физической подготовки, вам нужно понимать, какое количество и сложность упражнений подходят именно вам. Возможно, вам придется начать как новичок, но со временем вы почувствуете, что ваш план тренировок становится все легче и легче выполнять. На этом этапе вам может понадобиться изменить его, добавив некоторые трудности к уже существующим упражнениям. Вы можете увеличивать или уменьшать темп, добавлять вес или увеличивать количество подходов, добавляя больше повторений. Однако, даже если у вас нет никаких проблем со здоровьем, обязательно обсудите запланированные корректировки со специалистом.
См. также
Упражнения с эластичной лентой для лодыжки: 10 движений, которые стоит попробовать
Заключение
Вы всегда должны стремиться к наилучшему балансу во всем. Хорошо сбалансированная диета может сделать вас здоровее, помочь вам сбросить, сохранить или набрать вес (в зависимости от вашей цели) и в целом полезна для вас. Сбалансированная и хорошо спланированная тренировка, которая задействует все части вашего тела, укрепит ваши мышцы, улучшит самочувствие и сделает вас пропорциональным и одинаково развитым, что является ключом к привлекательности. Вот почему вы никогда не должны недооценивать упражнения для ног и пропускать дни ног в тренажерном зале. А если у вас уже есть, используйте эту лучшую тренировку ног на массу, чтобы помочь вам наверстать упущенное и накачать ноги за очень короткий промежуток времени. Имейте в виду, что в некоторых случаях интенсивная физическая активность может вызвать нежелательные негативные последствия. Вот почему важно правильно выполнять все упражнения и не забывать разогреваться и делать растяжку после тренировки. Проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем внедрять какие-либо новые методы или вносить какие-либо изменения в свой режим тренировок. Ваше здоровье — самое важное в вашей жизни, поэтому не переусердствуйте. Будьте сильными и оставайтесь позитивными!
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
Приводящая мышца (2011, britannica.com)
Упражнения с мостом (без даты, mayoclinic.org)
Икроножная мышца (2018, britannica.com)
Ягодичная мышца (2018, britannica.com)
Анатомия ног (2018, britannica.com)
Мышцы заднего отдела бедра (2018,teachmeanatomy.info)
Как быстро накачать мышцы дома без отягощений? Это один из самых распространенных вопросов среди подростков и взрослых. Они всегда должны слышать только одно: как быстро накачать мышцы дома, не посещая спортзал и не поднимая тяжести?
Здесь, в этой статье ниже, я объяснил несколько способов быстрого наращивания мышц в домашних условиях, и вы можете легко накачать свои мышцы, не имея набора гантелей, эллиптического тренажера или беговой дорожки, чтобы нарастить мышцы.
Кроме того, вам не нужно покупать абонемент в тренажерный зал или фитнес-клуб. В этой статье вы найдете самые простые способы быстро накачать мышцы дома без весов, вам просто нужно сфокусировать свой разум, установив цель, потому что в этом обширном образе жизни, где все идет в цифровом формате, люди не хотят заниматься физическими упражнениями, и это действительно убивает нас, приглашая множество болезней в наше тело.
Итак, вставай и начинай двигаться прямо сейчас! Вот несколько основных упражнений о том, как накачать мышцы дома без оборудования, они помогут вам начать или вернуть себе форму.
Бег или бег трусцой
Это слишком просто, правда? Вам просто нужно просто надеть удобную обувь и одежду, открыть ворота и начать прогулку на несколько расстояний. Просто, но это не так просто, как кажется.
Начинающим и новичкам рекомендуется начинать только с медленной ходьбы или бега трусцой, это повысит вашу физическую выносливость.
Через несколько дней вы чувствуете себя более энергичным и готовы к следующему шагу. Начните с бега, во время первого бега ваши мышцы будут кричать, поэтому лучший совет — начинать медленно и преодолевать более короткие дистанции, сначала попытайтесь нарастить мышцы ног и сердечно-сосудистую систему.
Когда они оба станут сильнее, увеличьте темп и дистанцию. Бег помогает вам оставаться физически и психически терапевтическим, и это очень важный шаг к быстрому наращиванию мышц в домашних условиях.
Отжимания
Отжимания — эффективный и действенный способ накачать мышцы верхней части тела, тренируя все мышцы верхней части тела, такие как руки, спина, плечи и грудь. Когда вы станете достаточно опытным, вы можете использовать улучшенную форму отжиманий, опираясь на стену, на дверь кухни или где-либо еще, чтобы делать отжимания под углом. Когда вы станете сильнее, вы сможете начать использовать пол в качестве отправной точки. Отжимания также помогают увеличить ваши мышцы вдоль трицепсов и бицепсов, то есть мышцы рук, поскольку это упражнение использует все наше тело в качестве веса.
Скручивания
Скручивания — это снова то, что вы можете легко делать, это поможет вам нарастить мышечную массу в области талии и вокруг нее. Скручивания не похожи на старые приседания, они гораздо эффективнее укрепляют мышцы живота и общую группу мышц кора. Начните с 5-10 скручиваний в день, и вы можете увеличивать их каждый день. Вот несколько скромных, но проверенных способов нарастить мышечную массу без использования отягощений.
Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях — эффективное комплексное упражнение, когда вы поднимаете вес всего тела. Используйте полное выпрямление при выполнении отжиманий. Если у вас возникнут какие-либо проблемы с отжиманием, вы можете воспользоваться помощью кого-то, кто может держать ваши ноги.
Подтягивания
Подтягивания считаются лучшими упражнениями для верхней части тела. Он охватывает все мышцы верхней части тела, такие как спина, руки, грудь и плечи. Если вы не можете делать вертикальные подтягивания в начале, вы можете перейти к плоским подтягиваниям, а затем перейти к более высокому уровню, когда вы станете сильнее. Вы также можете рассмотреть подтягивания, так как они лучше всего подходят для наращивания бицепсов и быстрого наращивания мышц в домашних условиях.
Приседания
Приседания — настоящий мастер всех упражнений, если вы хотите увеличить свою порцию мускулистого тела. Это упражнение задействует ваши ноги и спину. Это также помогает, работая в ядре, это упражнение работает без проблем в построении ваших бедер и гарантирует, что ваша нижняя часть спины станет сильнее.
Упражнения с собственным весом
Лучший способ нарастить мышечную массу без отягощений и увеличить массу тела. Наконец, вам нужно постоянно тренировать свои мышцы, выполняя все более сложные упражнения с собственным весом — точно так же, как вы используете более тяжелые веса в тренажерном зале.
Вы можете использовать продвинутые упражнения с весом собственного тела, такие как отжимание на одной руке, приседания-пистолет, подтягивание на одной руке, планка, L-приседание и некоторые передние рычаги, которые позволяют вам постоянно тренироваться. Эти продвинутые упражнения с собственным весом требуют высокого напряжения тела, что приводит к значительному увеличению силы.
Итак, вот упражнения по бодибилдингу без оборудования, которые вы можете выполнять дома.
Советы, как быстро накачать мышцы в домашних условиях
Знаете ли вы, что наше тело не хочет наращивать или развивать мышцы? Да, мышцы ускоряют обмен веществ и уменьшают накопление жира в нашем теле, и это идет вразрез с естественной функцией организма. Наше тело делает все, чтобы остановить рост мышц. Вы должны выполнить каждый из следующих шагов, чтобы преуспеть в игре лучшего способа нарастить мышечную массу:
• Тренируйтесь страстно – Если вы будете делать простые упражнения, ваши мышцы не станут сильнее. Вы не должны предполагать, что несколько отжиманий и приседаний изменят ваше тело.
• Сначала делайте легкие упражнения- если вы новичок, а затем сложные упражнения будут для вас более сложными и приведут к нескольким травмам.
• Отслеживание ежедневных тренировок. Отслеживание поможет вам сделать ваши тренировки увлекательными. Вы можете записывать количество репутаций и сетов, которые вы делаете в течение всей тренировки. Затем делайте больше повторений после каждой тренировки.
Отдохните как следует и попробуйте тренировки для наращивания мышечной массы
Большинство из нас хочет добиться результатов в кратчайшие сроки, поэтому они начинают работать как монстры 7 дней в неделю. Но наши мышцы нуждаются в полноценном отдыхе, чтобы восстанавливаться и расти. Наши мышцы рвутся, когда они напряжены. Они рвутся восстанавливаться, когда мы отдыхаем, поэтому вам рекомендуется заниматься спортом только 5 дней в неделю.
Домашняя диета Советы по быстрому набору мышечной массы
Вы не сможете быстро накачать мышцы, если ваша диета не подходит для роста мышц. Вам нужно есть свежие продукты и потреблять больше калорий, вы можете потреблять от 1000 до 1500 калорий каждый день или больше в зависимости от ваших физических потребностей.
Принимайте больше белков: Белки являются основным источником наращивания мышц в нашем теле, когда мы принимаем белки, они переплавляются в аминокислоты, а аминокислоты действуют как строительные блоки в мышцах – они лечат порванные мышцы и восстановить клетки в нашем организме. Вы должны принимать белок при каждом приеме пищи и помните, что если вы едите более 15 часов без белка, вы можете потерять мышцы.
Увеличьте потребление углеводов: Углеводы являются хорошим источником восстановления энергии в нашем организме за счет увеличения уровня гликогена до стандартного уровня. Это также повысит вашу общую производительность во время комплексной тренировки. Большинство источников углеводов также очень калорийны, поэтому они помогут увеличить потребление калорий и заставят вас чувствовать себя энергично.
Ешьте достаточное количество жиров: Диетологи рекомендуют их больше всего, поскольку они содержат много калорий и способствуют их потреблению. Кроме того, существует прямая корреляция между баллами жира и тестостерона. Очень сложный способ похудеть — это употребление рыбы, которая состоит из жирных кислот омега-3, которые являются жизненно важными жирными кислотами.
Вы можете добавить в свой рацион высококалорийные продукты. Вот советы, как быстро нарастить мышечную массу в домашних условиях. Здесь я перечислил некоторые свежие и легкие питательные вещества, которые богаты калориями:
1. Углеводы: вы можете добавить в свой рацион углеводы, такие как хлеб, картофель, рис и макароны.
2. Авокадо: Это самый полезный фрукт, авокадо содержит около 400 калорий. Вы можете добавить авокадо в свой обычный прием пищи.
3. Салаты: Можно брать салаты со сливочной начинкой, очень калорийны.
Можно ли совмещать спиртные напитки и спорт? Статья
Вопрос о совместимости той или иной спортивной добавки с алкоголем нам задают если не каждый день, то два-три раза за неделю точно. В инструкциях к спортивным препаратам часто нет четко сформулированного запрета на алкоголь. Возникает резонный вопрос: если не запрещено, значит – можно? Но давайте вспомним о таком важном понятии, как спортивный режим и разберемся по порядку, почему же тренеры и спортивные врачи запрещают своим подопечным даже близко подходить к спиртному.
Я не спортсмен, мне просто хочется иметь красивое тело
Увлечение фитнесом стало массовой культурой. Быть атлетичным, стройным, крепким, сильным и выносливым сейчас модно. Не удивительно, что в наше время основную массу абонементов у спортивных центров раскупают люди, целью которых являются отнюдь не спортивные достижения или укрепление физического здоровья, а снижение веса, кубики на прессе, большие бицепсы или накачанные ягодичные мышцы. Эта категория энтузиастов, как на работу ходит в спортзал, чтобы выкладывать в Инстаграм фото своего тела, а вечером в пятницу во всей своей спортивной сексуальности оттягиваться в ночном клубе. Однако врачи и специалисты в области спортивного питания сходятся в одном: алкоголь в крови даже в небольших количествах сводит к нулю результаты тренировок, делая все усилия и принятые нагрузки напрасными.
Алкоголь исключает спорт, потому что делает физические нагрузки бесполезными или даже опасными.
Есть поводы не пить!
Исключение спиртного из рациона – это один из важнейших аспектов спортивного режима. Профессиональные бодибилдеры знают: всего одна бутылка пива, выпитая сразу после тренировки или в течение следующих двух дней, обнуляет эффект. Не следует затевать тренировку на следующий день после приема алкоголя. Нужно выждать хотя бы пару суток, чтобы организм избавился от спирта и вернул себе исходное состояние. Негативное влияние алкоголя выражается в торможении синтеза мышечного протеина (минимум на 20%) и снижении уровня гормона роста (на 70%). Это происходит на фоне выброса кортизола – катаболического гормона. Причем на выход из ненормального состояния организму требуются минимум 2 дня.
Алкоголь способствует повреждению мышечной ткани и мешает ее восстановлению. Под его действием организм быстрее избавляется от воды. Нарушение водно-солевого баланса выключает мышечный рост, а воспаление и боль остаются.
Алкоголь – катализатор жирообразования
Алкогольные напитки – это высококалорийные продукты. По количеству калорий алкоголю проигрывают даже белки с углеводами. Научно установлено и подтверждено, что спирт даже в минимальных количествах снижает окисление жиров на 70 и более процентов. Поэтому все калории, получаемые от спиртного, организм превращает в жир и откладывает до лучших времен.
И в заключение
Производители спортивного питания не указывают в инструкциях прямой запрет на алкоголь только потому, что исключение спиртного из рациона спортсмена является бесспорным и обязательным требованием.
Категории товаров
Коллаген — как принимать, какой лучше, польза и вред коллагена
Установлено, что процессы старения организма запускаются в 25-27 лет. В это время человек может заметить потерю тонуса кожи, первые морщины, хруст в суставах и скованность в движениях. Причина всех этих явлений – снижение синтеза белка коллагена. Именно он – создает «каркас» тканей нашего тела:
Сетка коллагеновых волокон поддерживает упругость кожи;
Он же запускает выработку гиалуроновой кислоты – вещества, удерживающего воду внутри клеток и поддерживающего тонус кожи;
Все соединительные ткани, формирующие капсулы внутренних органов и мышц на 90% состоят из коллагена;
Этот белок является основой внутреннего эластичного слоя кровеносных сосудов и клапанов вен, принимает участие в регулировке их состояния. Поэтому недостаток коллагена может сказываться и в виде артериальной гипертензии, отеков и варикозного расширения вен;
Он является неотъемлемой частью суставных поверхностей и синовиальной жидкости, межпозвоночных дисков и коленного мениска. Именно они в первую очередь страдают от дефицита белка, что и объясняет снижение амплитуды движений и боли в суставах и спине у людей старше 40 лет.
Дополнительный прием коллагена в виде таблеток, капсул, порошка и растворов способен восполнить дефицит нутриента и замедлить процессы старения. Особенно важен он и для спортсменов. Коллаген – строительный материал, без которого рост мышечной массы остается невозможным.
Показания к приему коллагена
В «строительном материале» нуждается организм каждого человека. Но до 20-25 лет коллаген исправно синтезируется фибробластами нашего тела из протеинов, полученных с пищей. Позже скорость его выработки постепенно снижается. Поэтому можно с уверенностью говорить, что людям в возрасте 25+ его прием лишним не будет.
Но есть и особые категории, для которых коллаген остро необходим:
Люди, страдающие от заболеваний суставов и костей – артроза, остеоартроза, травмы мениска, остреохондроза и прочих заболеваний. Для них суточная порция коллагена должна составлять не менее 10 г;
Спортсмены. В частности, наибольшую потребность в коллагене испытывают бодибилдеры и тяжелоатлеты. Ведь все ресурсы организма при интенсивных силовых тренировках направляются на построение новых мышечных волокон, а оболочка каждого из них представлена именно этим белком. Суточная норма коллагена для культуристов – 5-10 г;
Женщины в период менопаузы.В это время снижается гормональная активность организма, замедляется обмен веществ и происходит интенсивное разрушение белка. Это обусловливает резкое снижение эластичности кожи, выпадение волос, боли в суставах и приливы. Коллаген поможет поддержать обмен веществ и минимизировать влияние гормонального статуса на внешний вид.
Рекомендуется принимать фибриллярный белок и людям, желающим замедлить процессы старения, улучшить самочувствие и повысить собственную активность. Для них медиками прописана дозировка в 5 г коллагена в сутки.
Противопоказания
Коллаген – природный белок, который содержится в нашем организме в больших количествах. Поэтому многие искренне полагают, что противопоказаний к его приему нет. На самом же деле, это не так. Дело в том, что препараты на основе коллагена производятся из тканей животных и рыб, растительного сырья, а они не так уж и близки по составу к человеческому белку. Поэтому иногда возникают побочные явления, заставляющие прекратить прием препарата:
В числе прочих противопоказаний к приему:
Холецистит и панкреатит. Болезни поджелудочной железы и печени обусловливают низкую ферментативную активность, при которой высокое содержание белка в пище и БАДах приводит к метеоризму и диарее;
Болезни почек. При них также продукты переработки белков способны усугублять ситуацию.
В случае появления побочных эффектов – сыпи на коже, боли в желудке и тошноты, прием препарата лучше прекратить.
Можно ли принимать коллаген во время беременности?
Прямого противопоказания к приему нет. Ведь коллаген – натуральное вещество, которое содержится в организме в больших количествах. Но важно помнить, что во время беременности и лактации женский организм испытывает серьезные гормональные перестройки, что может провоцировать аллергические реакции даже на вполне безобидные продукты. Поэтому перед применением лучше проконсультироваться с врачом.
Совместимость коллагена и алкоголя
Здоровый образ жизни и алкоголь не совместимы в принципе. А на коллаген он оказывает особое воздействие – нарушает его пространственную форму и разрывает цепочки пептидов. Поэтому употребление алкоголя полностью аннулирует действие коллагена.
Виды коллагена: какой лучше принимать для кожи, а какой для суставов?
Коллаген – сложный белок, в цепочку которого могут входить самые разные аминокислоты. И по составу его делят на целых 28 типов, но только три из них присутствуют в организме человека:
I вид присутствует в составе кожи и ее производных – волос и ногтей, а также фиброзных капсул внутренних органов;
II тип – составной элемент хрящей суставов и межпозвоночных дисков;
III вид обусловливает эластичность стенок кровеносных сосудов.
Поэтому, если ваша цель – омоложение и улучшение состояния кожи и волос, рекомендуется принимать коллаген I и III типа одновременно. Это обеспечит и поступление нужных структурных элементов, и приток питательных веществ к «проблемным зонам». При заболеваниях суставов и интенсивных физических нагрузках необходим коллаген II и III типа.
Можно ли принимать два коллагена одновременно?
Не все типы этого белка совместимы между собой. Так, принимать вместе коллаген I и III типа можно. А вот II – особенный. Если вы хотите совместить его прием с I или III, то обязательно нужно разделить их во времени. Например, один вид принять утром натощак, второй – за полчаса до обеда.
Происхождение коллагена и вопросы качества
В каталоге вы можете найти, как дешевые, так и весьма дорогие препараты под общим названием «коллаген». Различия между ними весьма существенны:
Самые доступные по цене добавки для суставов и связок с коллагеном созданы на основе белка животного происхождения – из кожи и сухожилий свиней, крупного рогатого скота. Значительный недостаток такого коллагена – большие размеры молекул, которые нашему организму сложно переварить и усвоить. Выбирая продукты этой ценовой категории, отдайте предпочтение известным брендам, которые используют технологии гидролиза и расщепления белка – в таком случае польза от препарата будет выше, а риск побочных эффектов минимален;
Растительный коллаген.Его высокая стоимость больше связана со сложностями выделения его из водорослей, сои и пшеницы, чем с полезностью. Эта группа препаратов хороша лишь для убежденных веганов, поскольку скорость усвоения растительного коллагена существенно ниже, чем животного;
Морской вариант получают из рыбы и морепродуктов. По биологической доступности он превосходит все остальные препараты на основе коллагена. Эти препараты быстро усваиваются и редко провоцируют побочные явления. Но, если у вас аллергия на морепродукты – лучше выберите 1 вариант.
Иногда можно встретить и синтетический коллаген. Но его польза вызывает огромные сомнения. Ведь искусственные формулы редко воспринимаются нашим организмом, как полноценный белок.
Формы выпуска коллагена – какую выбрать?
Все белки в организме человека расщепляются в желудке и 12-перстной кишке. Поэтому при выборе препаратов на их основе вряд ли стоит уделять внимание защитным факторам, таким как оболочка таблетки. Тем не менее, при выборе биодобавки стоит учесть удобство ее применения:
Жидкий коллаген – форма, готовая к применению. Он биологически доступен и подходит даже людям, страдающим от гастритов и энтеритов. Его удобно принимать и не нужно дозировать – 1 бутылочка содержит суточную дозу в 5 г;
Порошок – имеет те же преимущества: биологическая доступность и легкость переваривания. Но, если вы покупаете порошок не в виде саше, то вам придется самостоятельно дозировать и готовить напиток, что не очень удобно в условиях командировок и путешествий;
Капсулы и таблетки – самая комфортная форма приема, которую можно взять с собой на работу, в поездку или командировку. Но ее основной недостаток – сухая прессованная форма, которая может вызывать проблемы с пищеварением и усвоением коллагена, в частности. Поэтому запивать их нужно большим количеством воды.
Еще одним пугающим фактором для многих становится неприятный вкус и запах коллагена. В таком случае лучше выбирать таблетки, которые его не имеют. Альтернативное решение – растворение порошка в соке или воде с медом и лимоном.
Обратите внимание, что растворять коллаген в молоке, йогурте или кефире нельзя – это снижает процент его усвоения.
Как принимать коллаген
В приеме биодобавок этой группы существует лишь несколько простых правил:
Принимать коллаген нужно утром, натощак, за полчаса до завтрака;
Суточная норма для обычного человека составляет 5 г и употребляют ее в один прием, для тяжелоатлетов, бодибилдеров и людей, страдающих от заболеваний суставов дозировка может достигать 10 г. В таком случае ее рекомендуется разбить на 2-3 приема и принимать каждый раз за полчаса до еды;
Коллаген не совместим с молочными продуктами и сывороточным протеинами, поэтому их употребление лучше перенести на другое время – через 1,5-2 часа после приема.
В случае наличия проблем с пищеварением, в частности, с печенью и поджелудочной железой, порцию коллагена также лучше разбивать на несколько приемов. Особенно, если вы отдали предпочтение таблеткам и капсулам. Это поможет избежать повышенной нагрузки на пищеварительный тракт и болезненных ощущений.
С какими витаминами принимать коллаген
У каждого нутриента есть свой синергист – вещество, которое помогает ему усваиваться и преодолевать биологические барьеры. У коллагена их несколько:
Гиалуроновая кислота – «витамин молодости», необходимый для поддержания упругости кожи. Если вы принимаете коллаген с целью омоложения, избавления от растяжек и морщин, то лучше совместить его именно с этим веществом;
Витамин С – антиоксидант, замедляющий процессы старения и ускоряющий обмен веществ в организме. Если ваша цель – наращивание мышечной массы, подтяжка кожи одновременно с похудением, то принимать коллаген нужно вместе с аскорбиновой кислотой;
Витамин Д – отвечает за прочность костей и подвижность суставов. Он рекомендован для одновременного приема с коллагеном при болезнях опорно-двигательной системы.
Нередко можно встретить добавки для суставов и связок на основе коллагена, в которых уже присутствуют гиалуроновая кислота и витамин С. И это весьма удобно для приема с целью омоложения, улучшения состояния кожи и волос, похудения.
Важно понимать и тот факт, что коллаген – строительный материал для суставов. Он способен восстанавливать разрушенные участки, но никак не воздействует на воспалительные процессы. Поэтому для интенсивного лечения его нередко сочетают с другими средствами – хондрозамином, капсикамом, противовоспалительными мазями и ПРП-терапией. И это вполне допустимо, потому как они не мешают друг другу усваиваться и выполнять свою роль.
Сроки приема и ожидание эффекта
Принимая какие-либо биологически активные добавки, все мы желаем эффекта «молодильного яблочка»: съел, а на утро проснулся другим человеком. Ожидать такого от приема коллагена не стоит. Ждать придется довольно долго – первые признаки улучшения проявляются через месяц регулярного приема и даже больше. Поэтому принимать его рекомендуется длительными курсами:
С целью омоложения и улучшения состояния кожи – 3 месяца;
Культуристам – 3 месяца, потом 2 месяца перерыв и новый курс;
Людям с заболеваниями суставов – 2-3 курса по 5-6 месяцев с перерывом на 4-5 недель.
Коллаген – вещество, способное помочь в восстановлении суставов и росте мускулатуры, предотвратить разрывы мышечных волокон и сухожилий, вернуть красоту и упругость кожи. Главное, правильно выбрать препарат и соблюдать условия его приема.
Вернуться к списку
Добавка с незаменимыми аминокислотами снижает уровень внутрипеченочных липидов, несмотря на избыточное потребление алкоголя
— точечные уровни фосфатидилэтанола для выявления злоупотребления алкоголем в смешанной когорте, включая пациентов в критическом состоянии. Алкоголь. клин. Эксп. Рез. 2017;41:1745–1753. doi: 10.1111/acer.13471. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
2. Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма. Публикация Национального института здравоохранения; Бетесда, Мэриленд, США: [(по состоянию на 5 декабря 2019 г.)]. Факты об алкоголе и статистика. Доступно в Интернете: https://www.niaaa.nih.gov/publications/brochures-and-fact-sheets/alcohol-facts-and-statistics [Google Scholar]
3. Алкоголизм. Расстройство, связанное с употреблением алкоголя: сравнение DSM-IV и DSM-V. Публикация Национального института здравоохранения; Bethesda, MD, USA: 2013. [(по состоянию на 10 декабря 2019 г.)]. Доступно в Интернете: https://www.niaaa.nih.gov/publications/brochures-and-fact-sheets/alcohol-use-disorder-comparison-between-dsm [Google Scholar]
4. Baldwin L.-M. , Hassell L., Laukes C., Doyle M., Reedy A., Mollis B., Albritton S., Ciemins E., Coker R., Brant J., et al. Северо-западная сеть участников и клинических взаимодействий: расширение возможностей для пациентов участвовать в исследованиях на северо-западе США. Дж. Клин. Перевод науч. 2017;1:94–100. doi: 10.1017/cts.2016.18. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
5. Bays H.E. «Больной жир», нарушение обмена веществ и атеросклероз. Являюсь. Дж. Мед. 2009; 122:S26–S37. doi: 10.1016/j.amjmed.2008.10.015. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
6. Бегриш К., Массарт Дж., Робин М.А., Боргне-Санчес А., Фроменти Б. Токсическое воздействие лекарств на митохондрии и метаболизм липидов: механистическое разнообразие и пагубные последствия для печень. Дж. Гепатол. 2011; 54: 773–79.4. doi: 10.1016/j.jhep.2010.11.006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
7. Бёрсхейм Э., Буй К.-У.Т., Тиссье С., Кри М.Г., Ронсен О., Морио Б., Феррандо А.А., Кобаяши Х., Вулф Р.Р. Аминокислота добавки снижают уровень триацилглицеролов в плазме и печени у пожилых людей. Питание. 2009; 25: 281–288. doi: 10.1016/j.nut.2008.09.001. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
8. Бёрсхейм Э., Буй К.-У.Т., Тиссьер С. , Кобаяши Х., Феррандо А.А., Вулф Р.Р. Влияние добавок аминокислот на мышечную массу , силы и физической функции в пожилом возрасте. клин. Нутр. 2008;27:189–195. doi: 10.1016/j.clnu.2008.01.001. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
9. Burgess E., Hassmén P., Welvaert M., Pumpa K.L. Стратегии поведенческого лечения улучшают соблюдение программ изменения образа жизни у взрослых с ожирением: систематический обзор и метаанализ. клин. Обес. 2017;7:105–114. doi: 10.1111/cob.12180. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
10. Cheng Y., Zhang K., Chen Y., Li Y., Li Y., Fu K., Feng R. Связь между потреблением питательных веществ с пищей и содержанием липидов в печени у пациентов с НАЖБП, определяемых количественно с помощью 1 H-MRS и МРТ с двойным эхом. Питательные вещества. 2016;8:527. дои: 10.3390/nu8090527. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
11. Coker R.H., Miller S., Schutzler S., Deutz N.E., Wolfe R.R. Сывороточный протеин и незаменимые аминокислоты способствуют уменьшению жировой ткани и увеличению мышечной массы. синтез белка во время снижения веса, вызванного ограничением калорий, у пожилых людей с ожирением. Нутр. Дж. 2012; 11:105. doi: 10.1186/1475-2891-11-105. [Статья PMC бесплатно] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Энергетические потребности и метаболические преимущества охоты в дикой природе на Аляске. Физиол. Отчет 2018; 6: e13925. doi: 10.14814/phy2.13925. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
13. Кокер Р.Х., Шин К., Шолтен К., Йоханнсен М., Цигонис Дж., Ким И.Ю., Шутцлер С.Е., Вулф Р.Р. Незаменимые аминокислоты. обогащенный заменитель пищи способствует превосходному чистому белковому балансу у пожилых людей с избыточным весом. клин. Нутр. 2019; 38: 2821–2826. doi: 10.1016/j.clnu.2018.12.013. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
14. Coker R.H., Murphy C.J., Johannsen M., Galvin G., Ruby B.C. Тушение лесных пожаров: неблагоприятное влияние на показатели метаболического и сердечно-сосудистого здоровья. Дж. Оккуп. Окружающая среда. Мед. 2019;61:e91–e94. doi: 10.1097/JOM.0000000000001535. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
15. Day CP, James O.F.W. Стеатоз печени: невиновный свидетель или виновная сторона? Гепатология. 1998; 27:1463–1466. doi: 10.1002/hep.510270601. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
16. Diehl A.M.E., Mitchell M.C., Herlong HF, Potter J.J., Wacker L., Mezey E. Изменения аминокислот в плазме во время трезвости у пациентов-алкоголиков с заболеванием печени и без него. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 1986;44:453–460. doi: 10.1093/ajcn/44.4.453. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
17. Ding W., Li M., Chen X., Ni H., Lin C., Gao W., Lu B., Stolz D.B., Clemens D.L., Yin X Аутофагия уменьшает острую гепатотоксичность и стеатоз, вызванные этанолом, у мышей. Гастроэнтерология. 2010; 139:1740–1752. doi: 10.1053/j.gastro.2010.07.041. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
18. Ферстер М., Маркес-Видаль П., Гмель Г. , Деппен Дж.-Б., Корнуз Дж., Хайоз Д., Пекуд А. ., Mooser V., Waeber G., Vollenweider P., et al. Употребление алкоголя и сердечно-сосудистый риск в популяции с высоким средним уровнем потребления алкоголя. Являюсь. Дж. Кардиол. 2009 г.;103:361–368. doi: 10.1016/j.amjcard.2008.09.089. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
19. Griffin J.W.D., Bradshaw P.C. Влияние диеты с высоким содержанием белка и заболевания печени в модели in silico метаболизма аммиака человека. Теор. биол. Мед. Модель. 2019;16:11–14. doi: 10.1186/s12976-019-0109-1. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
20. Хамад Э.М., Таха С.Х., Абу Давуд А.Г.И., Ситохи М.З., Абдель-Хамид М. Защитное действие сывороточных белков против безалкогольного ожирения печени у крыс. Здоровье липидов Дис. 2011;10:57. doi: 10.1186/1476-511X-10-57. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
22. Holecek M. Три цели добавления аминокислот с разветвленной цепью при лечении заболеваний печени. Питание. 2010; 26: 482–490. doi: 10.1016/j.nut.2009.06.027. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
23. Йезнах-Штайнхаген А., Островска Ю., Червоногродская-Сенчина А., Бонецка И., Гроностайска В. Диетические рекомендации при неалкогольной жировой болезни печени. пол. Меркур. Лек. Орган Пол. Буксировка. Лек. 2017;9: 18–23. [PubMed] [Google Scholar]
24. Katsanos C.S., Kobayashi H., Sheffield-Moore M., Aarsland A., Wolfe R.R. Для оптимальной стимуляции скорости синтеза мышечного белка незаменимыми аминокислотами требуется высокая доля лейцина. кислоты у пожилых людей. Являюсь. Дж. Физиол. Эндокринол. Метаб. 2006;191:E381–E387. doi: 10.1152/ajpendo.00488.2005. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
25. Kranzler H.R., Soyka M. Обзор диагностики и фармакотерапии расстройств, связанных с употреблением алкоголя. ДЖАМА. 2018; 320:815–824. doi: 10.1001/jama.2018.11406. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
26. Лапланте М., Сабатини Д.М. Сигнализация mTOR с первого взгляда. Дж. Клеточные науки. 2009; 122:3589–3594. doi: 10.1242/jcs.051011. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
27. Ларсон-Мейер Д.Е., Хейлбронн Л.К., Редман Л.М., Новичок Б.Р., Фрисар М.И., Антон С., Смит С.Р., Альфонсо А., Равуссин Э. Влияние ограничения калорий с упражнениями или без них на чувствительность к инсулину, функцию β-клеток, размер жировых клеток и эктопический липид у субъектов с избыточным весом. Уход за диабетом. 2006; 29: 1337–1344. doi: 10.2337/dc05-2565. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
28. Льюис М. Дж. Алкоголь и потребление питательных веществ: механизмы подкрепления и зависимости. Физиол. Поведение 2011; 104: 138–142. doi: 10.1016/j.physbeh.2011.04.034. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
29. Liangpunsakul S. , Qi R., Crabb D.W., Witzmann F. Взаимосвязь между употреблением алкоголя и аспартатаминотрансферазой: отношение аланинаминотрансферазы (АСТ:АЛТ), средний корпускулярный объем (MCV) ), гамма-глутамилтранспептидазы (ГГТ) и аполипопротеинов А1 и В у населения США. Дж. Стад. Алкоголь Наркотики. 2010;71:249–252. doi: 10.15288/jsad.2010.71.249. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
30. Либер К. С. Взаимосвязь между питанием, употреблением алкоголя и заболеванием печени. Алкоголь рез. Здоровье. 2003; 27: 220–231. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
31. Мацубара Ф., Нагаи Ю., Цукияма Х., Симидзу Х., Яманучи Э., Ивамото Т., Сада Ю., Като Х., Охта А. ., Танака Ю. Предлагаемое пороговое значение содержания внутрипеченочных липидов для метаболически нормальных людей, оцененное с помощью протонной магнитно-резонансной спектроскопии в японской популяции. Диабет рез. клин. Практика. 2016;119: 75–82. doi: 10.1016/j.diabres.2016.07.005. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
34. Mendenhall C.L., Moritz T.E., Roselle G.A., Morgan T.R., Nemchausky B.A., Tamburro C.H., Schiff E.R., McClain C.J., Marsano L.S., Allen J.I., et al. Исследование пероральной нутритивной поддержки с оксандролоном у истощенных пациентов с алкогольным гепатитом: результаты совместного исследования отдела по делам ветеранов. Гепатология. 1993; 17: 564–576. doi: 10.1002/hep.1840170407. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
35. Mendenhall C., Roselle G.A., Gartside P., Moritz T. Связь белково-калорийной недостаточности с алкогольной болезнью печени: пересмотр данных двух совместных исследований администрации ветеранов. Алкоголь. клин. Эксп. Рез. 1995;19:635–641. doi: 10.1111/j.1530-0277.1995.tb01560.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
36. Онтко Дж.А. Влияние этанола на метаболизм свободных жирных кислот в изолированных клетках печени. Дж. Липид Рез. 1973; 14: 78–86. [PubMed] [Google Scholar]
37. Plauth M., Bernal W., Dasarathy S., Merli M., Plank L.D., Schütz T., Bischoff S.C. Руководство ESPEN по лечебному питанию при заболеваниях печени. клин. Нутр. 2019; 38: 485–521. doi: 10.1016/j.clnu.2018.12.022. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
38. Редди Дж.К., Рао М.С. Липидный обмен и воспаление печени. II. Жировая болезнь печени и окисление жирных кислот. Являюсь. Дж. Физиол. Гастроинтест. Физиол печени. 2006; 290:G852–G858. doi: 10.1152/jpgi.00521.2005. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
39. Рем Дж., Гмель Г.Э., Гмель Г., Хасан О.С.М., Имтиаз С., Попова С., Пробст С., Ререкке М., Рум Р., Самохвалов А.В. , и другие. Взаимосвязь между различными аспектами употребления алкоголя и бременем болезни — обновление. Зависимость. 2017;112:968–1001. doi: 10.1111/доп.13757. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
41. Ross-Inta C., Tsai C.Y., Giulivi C. Митохондриальный пул свободных аминокислот отражает состав белков, кодируемых митохондриальной ДНК: указание на посттрансляционный контроль качества для синтез белка. Бионауч. 2008 г.; 28:239–249. doi: 10.1042/BSR20080090. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
, Брэндон А.Е. и др. Аминокислоты с разветвленной цепью косвенно влияют на здоровье и продолжительность жизни через аминокислотный баланс и контроль аппетита. Нац. Метаб. 2019; 1: 532–545. doi: 10.1038/s42255-019-0059-2. [Статья бесплатно PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
43. Tajiri K., Shimizu Y. Аминокислоты с разветвленной цепью при заболеваниях печени. Мировой Ж. Гастроэнтерол. 2013;19: 7620–7629. дои: 10.3748/wjg.v19.i43.7620. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
44. Theytaz F., Noguchi Y., Egli L., Campos V., Buehler T., Hodson L., Patterson B.W., Nishikata N., Миттендорфер Б., Филдинг Б. и др. Влияние добавок незаменимых аминокислот на внутрипеченочные концентрации липидов при перекармливании фруктозой у людей. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2012;96:1008–1016. doi: 10.3945/ajcn.112.035139. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
45. Thoreen C.C., Chantranupong L., Keys HR, Wang T., Gray N.S., Sabatini D.M. Объединяющая модель для mTORC1-опосредованной регуляции трансляции мРНК. Природа. 2012;485:109–113. doi: 10.1038/nature11083. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
46. Torruellas C., French S.W., Medici V. Диагностика алкогольной болезни печени. Мировой Ж. Гастроэнтерол. 2014;20:11684–11699. дои: 10.3748/wjg.v20.i33.11684. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
47. Тошикуни Н., Цуцуми М., Арисава Т. Клинические различия между алкогольной болезнью печени и неалкогольной жировой болезнью печени. Мировой Ж. Гастроэнтерол. 2014;20:8393–8406. дои: 10.3748/wjg.v20.i26.8393. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
48. Ван Херпен Н.А., Шраувен-Хиндерлинг В.Б. Накопление липидов в нежировой ткани и липотоксичность. Физиол. Поведение 2008; 94: 231–241. doi: 10.1016/j.physbeh.2007.11.049. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
49. Vancampfort D., Hallgren M., Mugisha J., De Hert M., Probst M., Monsieur D., Stubbs B. Распространенность метаболического синдрома при употреблении алкоголя расстройства: систематический обзор и метаанализ. Алкоголь Алкоголь. 2016;51:515–521. дои: 10.1093/алкалк/agw040. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
50. Viel G., Boscolo-Berto R., Cecchetto G., Fais P., Nalesso A., Ferrara S.D. Фосфатидилэтанол в крови как маркер хронического употребления алкоголя: систематический обзор и метаанализ. Междунар. Дж. Мол. науч. 2012;13:14788–14812. doi: 10.3390/ijms131114788. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
51. Вулф Р.Р. Недооцененная роль мышц в здоровье и болезни. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2006; 84: 475–482. дои: 10.1093/ajcn/84.3.475. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
52. Wolfe R.R., Cifelli A.M., Kostas G., Kim I.-Y. Оптимизация потребления белка у взрослых: интерпретация и применение рекомендуемой диетической нормы по сравнению с допустимым диапазоном распределения макронутриентов. Доп. Нутр. 2017; 8: 266–275. doi: 10.3945/an.116.013821. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
53. Всемирная организация здравоохранения . Глобальное бремя болезней: обновление 2004 г. Всемирная организация здравоохранения; Женева, Швейцария: 2008 г. [(по состоянию на 5 декабря 2019 г.)]. Доступно в Интернете: https://www.who.int/healthinfo/global_burden_disease/2004_report_update/en/ [CrossRef] [Google Scholar]
54. Baraona E., Lieber C.S. Влияние этанола на метаболизм липидов. Дж. Липид. Рез. 1979; 20: 289–315. doi: 10.1016/j.jhep.2018.10.037. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
55. Zhou M., Shao J., Wu C.-Y., Shu L., Dong W., Liu Y., Chen M., Wynn R.M., Wang J. ., Ван Дж. и др. Ориентация на катаболизм BCAA для лечения резистентности к инсулину, связанной с ожирением. Диабет. 2019;68:1730–1746. дои: 10.2337/db18-0927. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействие, дозировка и обзоры
Обзор
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) являются важными питательными веществами, включая лейцин, изолейцин и валин. Они содержатся в мясе, молочных продуктах и бобовых.
ВСАА стимулируют образование белка в мышцах и, возможно, уменьшают разрушение мышц. «Разветвленная цепь» относится к химической структуре этих аминокислот.
ВСАА используются для снижения функции мозга у людей с прогрессирующим заболеванием печени и при двигательных расстройствах, часто вызываемых антипсихотическими препаратами. Они также широко используются для улучшения спортивных результатов, предотвращения утомления, уменьшения мышечного распада и других целей, но для поддержки этих других целей недостаточно надежной информации.
Использование и эффективность ?
Возможно эффективен для
Снижение функции мозга у людей с прогрессирующим заболеванием печени (печеночная энцефалопатия). Прием BCAA внутрь, по-видимому, улучшает функцию печени у людей с плохой функцией мозга, вызванной заболеванием печени.
Двигательное расстройство, часто вызываемое нейролептиками (поздняя дискинезия). Прием BCAA внутрь, по-видимому, уменьшает симптомы этого состояния у взрослых и детей, принимающих антипсихотические препараты.
Возможно неэффективен при
Раке печени. Прием до 50 граммов BCAA внутрь два раза в день в течение одного года, по-видимому, не улучшает результаты у людей с раком печени, перенесших операцию.
Вероятно, неэффективен для
Болезнь Лу Герига (боковой амиотрофический склероз или БАС). Прием BCAA внутрь не приносит пользы людям с БАС. Фактически, это может ухудшить функцию легких и увеличить вероятность смерти у людей с этим заболеванием.
Существует интерес к использованию BCAA для ряда других целей, но нет достаточно надежной информации, чтобы сказать, может ли это быть полезным.
Побочные эффекты
При приеме внутрь : BCAA, вероятно, безопасны при приеме в дозах 12 граммов в день на срок до 2 лет. Это может вызвать некоторые побочные эффекты, такие как усталость и потеря координации. BCAA следует использовать с осторожностью до или во время действий, требующих координации движений, таких как вождение автомобиля. BCAA также могут вызывать проблемы с желудком, включая тошноту, диарею и вздутие живота.
Особые меры предосторожности и предупреждения
При пероральном приеме : BCAA, вероятно, безопасны при приеме в дозах 12 граммов в день на срок до 2 лет. Это может вызвать некоторые побочные эффекты, такие как усталость и потеря координации. BCAA следует использовать с осторожностью до или во время действий, требующих координации движений, таких как вождение автомобиля. BCAA также могут вызывать проблемы с желудком, включая тошноту, диарею и вздутие живота. Беременность и кормление грудью : Недостаточно надежной информации, чтобы знать, безопасно ли использование добавок BCAA во время беременности или кормления грудью. Оставайтесь в безопасности и придерживайтесь количества пищи.
Дети : BCAA, вероятно, безопасны при приеме в количестве с пищей. Возможно, они безопасны при приеме детьми в больших дозах до 6 месяцев.
Боковой амиотрофический склероз (БАС, болезнь Лу Герига) : Добавки BCAA были связаны с легочной недостаточностью и более высоким уровнем смертности при использовании у пациентов с БАС. Если у вас БАС, не принимайте добавки BCAA, пока не станет известно больше.
Кетоацидурия с разветвленной цепью : У людей с этим заболеванием могут возникать судороги и серьезные задержки умственного и физического развития при употреблении BCAA. Не используйте BCAA, если у вас есть это заболевание.
Диабет : Добавки BCAA могут влиять на уровень сахара в крови. Следите за признаками низкого или высокого уровня сахара в крови и внимательно следите за уровнем сахара в крови, если у вас диабет и вы принимаете добавки BCAA.
Хирургия : Добавки BCAA могут повлиять на уровень сахара в крови, что может повлиять на контроль уровня сахара в крови во время и после операции. Прекратите прием добавок BCAA как минимум за 2 недели до запланированной операции.
Взаимодействие ?
Крупное взаимодействие
Не принимайте эту комбинацию
Добавки с BCAA могут снизить степень всасывания леводопы в кишечнике или мозге. Снижая всасывание леводопы, BCAA могут уменьшить действие леводопы.
Умеренное взаимодействие
Будьте осторожны с этой комбинацией
Добавки BCAA могут снизить уровень сахара в крови. Прием BCAA вместе с лекарствами от диабета может привести к слишком низкому падению сахара в крови. Внимательно следите за уровнем сахара в крови.
Дозировка
ВСАА являются важными питательными веществами, содержащимися в таких источниках белка, как мясо, молочные продукты и бобовые. Подсчитано, что взрослые должны потреблять около 68 мг/кг в день (34 мг/кг лейцина, 15 мг/кг изолейцина, 19 мг/кг валина). Но другие оценки показывают, что взрослым действительно может потребоваться 144 мг/кг в день. Рекомендуемое количество для детей зависит от возраста. Поговорите с врачом, чтобы узнать, какая доза лучше всего подходит для конкретного состояния.
Посмотреть ссылки
Вам также может понравиться
Подробнее
УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ И ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Эта информация предназначена для дополнения, а не замены рекомендаций вашего врача или поставщика медицинских услуг и не предназначена для охвата всех возможных применений, мер предосторожности и взаимодействий.
ДОСУГ — проведение свободного времени, совокупность видов деятельности для удовлетворения физических, духовных, социальных потребностей в свободное от работы, домашней занятости время. Включает как отдых, развлечения, так и творческую, любительскую деятельность, занятия физической культурой, туризмом.
Райзберг Б.А. Современный социоэкономический словарь. М., 2012, с. 137.
ДОСУГ. Часть свободного времени, которым человек располагает по своему усмотрению. В узком смысле слова под ним понимаются отдых и развлечения: посещение учреждений культуры и массовых зрелищ, игры, танцы, чтение и т.д. Основные параметры досуга – продолжительность, место и способ проведения, структура. Досуг входит как составная часть в категорию «свободное время», которое, в свою очередь, выступает частью внепроизводственного времени. Последнее включает время на передвижение к месту работы и обратно, свободное время, затрачиваемое на учебу, воспитание, отдых, общественную деятельность.
Tags:
Социология
Само понятие досуга, определяемое как противопоставление понятию «вознаграждающей работы», которое также всецело определено и подогнано под ранжир, входит в категорию, к которой китайское мышление испытывает истинное отвращение: это категория объектов, наглухо закрытых в своей статичной идентичности. С тем же успехом, как если бы мы решили, что способны обнаружить в Китае школы мысли, обладающие жестким, непоколебимым догматизмом, что позволило бы нам строго ранжировать их, приклеивая к ним фиксирующие их этикетки, мы могли бы ожидать, к примеру, от чиновника, что он посвятит свое служебное время политическим задачам, а время отдыха тому, чего он пожелает, при условии, что это никак не затронет его служебных дел…
Tags:
История
Досуга, как мы его понимаем в наши дни, в Византии не было. Скорее так можно назвать деятельность, которой люди посвящали себя помимо основного занятия: для людей из народа — различные работы, для аристократии — служба, для женщин — домашние хлопоты. Причем одни выполняли конкретные задачи, а другие, относящиеся к верхушке общества, просто следили за этим и руководили своими домочадцами. Стоит добавить, что христианство играло в этом особую роль: Церковь считала, что христианин должен большую часть своего свободного времени посвятить Богу, и строго осуждала за безнравственность некоторые общественные игры, которые были в ходу в городах…
Tags:
История
СОЦИОЛОГИЯ ДОСУГА — направление в прикладной социологии, связанное с изучением социальных аспектов развития сферы досуга посредством социологических методов и процедур. Возникновение социологии досуга следует отнести к 20—30-м годам 20 века и связать сначала с исследованиями ученых США и стран Западной Европы массовых социальных феноменов (работы, семейных отношений, жизни горожан), а затем и специальных обследований досуговой деятельности в этих странах. Поток материалов о досуге нарастает во 2-й половине 20 века, что объясняется широким распространением в странах Запада 8-часового рабочего дня, двух выходных дней в неделю, массовым развитием туризма и др. Немалый интерес к социологии досуга проявляют также специалисты маркетинговых коммуникаций и исследователи потребительского поведения людей…
Tags:
Социология
ДОСУГ ДЕТЕЙ — свободное от обязательных учебных занятий время, используемое для игр, прогулок и спорта, чтения, занятий искусством, техникой и другими видами полезной деятельности по собственному влечению детей. Задача педагогов и родителей состоит в том, чтобы досуг детей проводился разумно, т. е. развивал их личностные свойства, запросы и творческие наклонности. Особое значение имеет педагогически целесообразная организация досуга детей в выходные дни и во время каникул (посещение утренников и вечеров, просмотр спектаклей и телевизионных передач, занятия спортом и туризмом, участие в физкультурно-спортивных соревнованиях и пр. ).
Tags:
Педагогика
ДОСУГ — время, свободное от профессионально-трудовой деятельности и домашних обязанностей, предназначенное для отдыха, для восстановления затраченных в сфере профессионального труда психофизических сил, для т. н. любимых занятий, хобби, увлечений и развлечений. В индустриально развитых странах количество свободного времени в настоящее время составляет от 3,5 до 4 тыс. часов в год, рабочее время — 1,8—2,3 тыс. часов в год. С тенденцией увеличения свободного времени тесно связаны быстрые темпы роста индустрии досуга, обеспечивающей различные способы его проведения.
Tags:
Социология
ДОСУГ (LOISIR). У античных мудрецов существовало понятие otium, под которым они понимали свободное время, отведенное просто для жизни и не пожираемое работой. Это не лень и не отдых, а возможность располагать собой, своего рода открытость миру и себе, настоящему и вечности; это пространство, открытое для действия, созерцания, гражданственности и человечности. Сегодня досугом называют также совокупность развлечений, помогающих пережить это свободное время. Платой служит то, что свободное время перестает быть таковым.
Tags:
Социология
ДОСУГ — это что такое ДОСУГ
найдено в «Российской педагогической энциклопедии»
возможность человека заниматься в свободное время разнообразной деятельностью по своему выбору. Многообразные виды досуговой деятельности можно классифицировать по пяти группамотдых, развлечения, праздник, самообразование, творчество.
Отдых снимает усталость и напряжение, восстанавливает физич. и духовные силы человека. При пассивном отдыхе напряжение снимается прежде всего расслаблением, а также созерцанием природы, размышлениями о жизни, молитвой, непринужденной беседой. При активном отдыхе — не вызывающей утомление физической или культурной деятельностью (физкультурой, работой на садовом участке, чтением, слушанием музыки и пр.). Развлечение как до-суговая деятельность имеет компенсационный характер, возмещая зачастую однообразный труд. Развлекаясь, человек включает в свой Д. те физич. и духовные способности и склонности, к рые не может реализовать ни в труде, ни в отдыхе. Развлечениями являются просмотр худож. кинофильмов, посещение концертов и театр, представлений, спорт, соревнований, а также путешествия и прогулки, дающие человеку смену впечатлений. Отдых и развлечения сочетаются в праздниках. В любом празднике — народном, политическом, религиозном, профессиональном, семейном — человек в какой-то мере освобождается от повседневных забот, ощущает эмоциональный подъем и получает возможность открытого выражения своих чувств.
Самообразование как досу-говая деятельность направлено на приобщение людей к ценностям культуры и, как правило, не связано с проф. подготовкой, повышением квалификации и, в отличие от образования в уч. заведениях, не дает к.-л. формальных прав на занятие определенной должности, продолжение образования и т. п. К самообразоват. досуговой деятельности относятся чтение лит-ры, участие в семинарах, в диспутах, деловых играх, экскурсиях, слушание лекций, музыки, просмотр науч. популярных и док. кинофильмов. Нек-рые из этих видов деятельности (напр., слушание музыки, чтение) сочетают в себе приобретение знаний (см. также Самообразование) и развлечение. Повышая общую культуру личности, образоват. деятельность развивает ум, способности и познават. интересы, эстетич. и нравств. чувства.
наиб. высокий уровень досуговой деятельности достигается в творчестве Свободное время создает человеку возможность заниматься непроф. творче ством и тем самым расширять свою деятельность за пределы профессии. Содержанием непрофессионального творчества могут быть занятия разл. видами иск ва, техническое творчество, всевозможные «хобби» и любительские занятия. Творческая досуговая деятельность поднимает личность на новую ступень — от потребителя духовных ценностей до их создателя.
Досуговая деятельность осуществляется как дома, так и в спец. учреждениях, задача к-рых создавать необходимые условия для Д. В число учреждений сферы Д. входят б-ки, музеи, клубы, учреждения иск-в, физкультуры и спорта, туристско-экскурсионные и др. , разл. обществ. организации, способствующие развитию творчества, помогающие людям развлекаться и отдыхать. Масштабы и уровень развития сферы Д. зависят от экономики, уровня развития культуры.
В России до нач. 20 в. сфера культурного Д. населения была развита слабо. Действовали немногочисл. добровольные просветительные об-ва (см. Внешкольное образование). Театры, музеи посещала лишь небольшая часть населения крупных городов. Клубы были доступны также не-значит. части населения. Лишь б ки, по сравнению с др. учреждениями сферы Д., получили Значит. развитие и имели читателей не только в городах, но и в селах. В первые годы сов. власти развернулась просветительная деятельность к дубов, б-к, а также профсоюзных, молодежных орг-ций, ряда добровольных обществ. Гл. задачей просветительной работы считалась ликвидация неграмотности и малограмотности населения.
В кон. 20 х — в 30 с гг. произошло обособление учреждений иск-в, физкультуры и спорта и культ.-просветительных (клубы, б-ки). Создавалась сеть здравниц и др. учреждений длит. отдыха людей. Наряду с просветительной деятельностью все большее значение приобретали и др. виды Д., особенно худож. самодеятельность. В годы Великой Отеч. войны учреждения сферы Д. вели пропагандистскую работу в армии и в тылу, участвовали в шефской работе, способствовали воспитанию народа в духе патриотизма. В послевоен. годы сеть учреждений сферы Д. расширялась; одновременно происходила их дальнейшая дифференциация. Из клубной сети выделились в самостоят. системы кинотеатры, б-ки, нар. музеи, дет. внешкольные учреждения. Быта созданы нар. ун-ты. Осн. типом учреждении Д. стали гос. и проф. клубы, дома и дворцы культуры. Организацией Д. стали заниматься также массовые обществ.орг-ции, прежде всего молодежные, творческие союзы и разл. добровольные об-ва, парки культуры и отдыха.
Выбор видов досуговой деятельности индивидуален. Тем не менее можно выделить типичные для данного этапа развития общества тенденции в использовании каждой социально демографич. группой населения своего свободного времени. Они обусловлены характерными для этих групп населения образом жизни, традициями, уровнем образования, бытовыми условиями, потребностями и ценностными ориентациями. Социологич. иссчедова-ниями, проводившимися в кон. 1980-х гг., установлено, что Значит. часть свободного времени большинство населения СССР проводило дома (в будни — до 70%, в выходные дни -ок. 50%). При этом преобладали пассивные формы досуговой деятельности общение с родными и знакомыми, просмотр телевизионных передач, чтение газет. Менее V? свободного времени занимали пребывание на открытом воздухе. Эти черты характерны для всех половозрастных групп взрослого населения, но у молодежи часть свободного времени, проводимого дома, несколько меньше, и второе место в структуре Д. занимали физкультура и спорт. Очень небольшая часть свободного времени проводилась в учреждениях Д., св. 50% опрошенных не бывали в театрах, музеях, клубах. В 1989 на одного взрослого жителя СССР приходилось за год в среднем посещений театров 0,5, музеев 0,8, кинотеатров 11. Из каждой 1000 взрослых жителей страны в постоянных коллективах худож. самодеятельности, любительских объединениях и клубах по интересам при-нимато участие всего 6 чел.
Важная роль в организации Д. отводится клубной работе. Клуб представляет собой обществ. организацию, объединяющую людей в целях удовлетворения и развития их интересов, потребностей в общении, в повышении своего культурного уровня, в творческой деятельности. Эти потребности реализуются через коллективные виды самодеятельности коллективы и кружки худож. самодеятельности, худож. и техн творчества, клубы по интересам, любительские объединения. Такие коллективы самостоятельно определяют содержание и формы своей деятельности они могут создаваться при территориальных органах управления жилищным хозяйством, добровольных обществ. организациях. При клубных учреждениях организуются также раз т курсы, лектории, нар. ун ты, проводятся массовые и групповые мероприятия, концерты, праздники, экскурсии. Организацией досуговой деятельности в учреждениях длит. отдыха людей занимаются организаторы-методисты, проф. подготовка к-рых ведётся в уч-щах и ин-тах культуры.
Литеоколов Э. В., Свободное вре* мя и культура досуга, Л., 1977; Трио-дин В. Е., Клуб и свободное время, М., 1982; его же, Педагогика клубной работы, М., 1984; Д арийский А. В., Просветительная работа клубов, М. 1986; Ар гай л М., Психология счастья, пер. с англ., М., 1990, гл. 4. А. В. Дорийский.
Определение
в кембриджском словаре английского языка
Примеры досуга
досуг
Богатые должны были иметь больше досуга времени.
Из Атлантики
Обычные занятия на работе, дома или на отдыхе становятся трудными.
От Хаффингтон Пост
Это было время растущего благосостояния, и у людей было больше досуг время.
Из MLive.com
Это места, куда люди приезжают в основном для досуга путешествий, хотя они оба являются крупными городами с высокой экономической активностью.
От Миннеаполис Стар Трибьюн
Авиакомпания, которая хорошо зарекомендовала себя в отраслевых рейтингах обслуживания клиентов, обычно привлекает 90 009 деловых путешественников и 90 010 туристов.
С cleveland.com
Тем не менее, большинство людей шьют для отдыха , а не для нужды, изготавливая специальные вещи чаще, чем полные гардеробы.
Из Атлантики
Тогда все время станет рабочим временем, и у нас не будет воспоминаний о досуг , чтобы отвлечь нас.
Из Атлантики
У него есть время подумать о своем прошлом, своих отношениях и своих решениях, а также исследовать лес на досуге .
От А.В. Клуб
Хотя для некоторых это отдых занятие, профессиональный сбор яблок требует работы.
Из Атлантики
Это может показаться немного забавным — превратить досуг во что-то, по чему вы судите себя.
Из Fast Company
Подобные факторы, как правило, приводят к увеличению доступности досуг время в целом — и больше пребывания на солнце.
Из новостей CBS
Используйте их, когда хотите, чтобы ваша аудитория занималась досугом .
От VentureBeat
Изображения представляют собой не формальные религиозные тексты или доктрины, а визуальные проповеди, над которыми зрители могут размышлять на досуге .
От Хаффингтон Пост
Это огромное чувство расширения возможностей досуг — бесконечные занятия, направленные на то, чтобы сделать вас сильнее — это определяющая характеристика многих популярных игр.
От А.В. Клуб
Эти примеры взяты из корпусов и источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Кембриджского словаря, издательства Кембриджского университета или его лицензиаров.
Сочетания с отдыхом
досуг
Эти слова часто используются в сочетании с отдыхом.
Нажмите на словосочетание, чтобы увидеть больше его примеров.
форма досуга
Форма досуга, безусловно, может улучшить жизнь людей и дать им возможность жить более полной жизнью.
Из архива
Hansard
Пример из архива Хансарда. Содержит парламентскую информацию под лицензией Open Parliament License v3.0
джентльмен на отдыхе
Приходит время, когда человек вполне может выйти на работу на два часа, а остаток дня провести как джентльмен на отдыхе.
Из архива
Hansard
Пример из архива Hansard. Содержит парламентскую информацию под лицензией Open Parliament License v3.0
Увеличенный досуг
Более весомая причина для продвижения «молодежных» агентств выросла из антиобщественных продуктов увеличения свободного времени — деструктивности, правонарушений и просто озорства.
Из Cambridge English Corpus
Эти примеры взяты из корпусов и из источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Кембриджского словаря, издательства Кембриджского университета или его лицензиаров.
Посмотреть все словосочетания со словом досуг
Переводы досуга
на китайский (традиционный)
空閒，閒暇，休閒…
Подробнее
на китайском (упрощенном)
空闲，闲暇，休闲…
на испанском языке
tiempo libre, ocio, ocio [мужской род…
Увидеть больше
на португальском
lazer, tempo livre [мужской род], lazer [мужской род]…
Определения досуга, игры и отдыха – Кинетика человека
Это выдержка из Справочника специалистов по паркам и развлечениям с онлайн-ресурсами, Эми Херд и Дениз Андерсон.
Определение досуга, игр и развлечений дает нам, профессионалам в области досуга, прочную основу для программ, услуг и удобств, которые мы предоставляем. Хотя мы можем не согласиться со стандартным определением досуга, игры или отдыха, мы все заинтересованы в том, чтобы предоставить участникам опыт. Независимо от того, работаем ли мы в государственном, частном некоммерческом или коммерческом секторе, все три концепции являются движущей силой нашего опыта. В таблице 1.1 приведены основные определения досуга, игры и отдыха.
Определения досуга
Существуют споры о том, как определить досуг. Однако существует общее мнение, что существует три основных способа рассмотрения досуга: досуг как время, досуг как деятельность и досуг как состояние ума.
Досуг как время
По этому определению досуг – это время, свободное от обязательств, работы (оплачиваемой и неоплачиваемой) и задач, необходимых для существования (сон, еда). Свободное время — это остаточное время. Некоторые люди утверждают, что это конструктивное использование свободного времени. В то время как многие могут рассматривать свободное время как все нерабочие часы, лишь небольшая часть времени, проведенного вне работы, на самом деле свободна от других необходимых для существования обязанностей, таких как сон и прием пищи.
Досуг как деятельность
Досуг можно также рассматривать как деятельность, которой люди занимаются в свободное время — деятельность, которая не ориентирована на работу или не связана с такими задачами поддержания жизни, как уборка дома или сон. Досуг как деятельность включает в себя деятельность, которой мы занимаемся по разным причинам, таким как отдых, соревнование или рост, и может включать чтение для удовольствия, медитацию, рисование и участие в спортивных состязаниях. Это определение не обращает внимания на то, что человек чувствует во время выполнения действия; в нем просто говорится, что определенные действия квалифицируются как досуг, потому что они происходят в свободное от работы время и не используются для существования. Однако, как утверждают многие, чрезвычайно сложно составить список занятий, которые, по общему мнению, представляют собой досуг: для одних это может быть досугом, а для других — не обязательно досугом. Таким образом, с этим определением грань между работой и досугом неясна, поскольку то, что для одних является досугом, для других может быть работой, и наоборот.
Досуг как душевное состояние
В отличие от определений досуга как времени или деятельности, определение досуга как душевного состояния гораздо более субъективно, поскольку оно учитывает индивидуальное восприятие деятельности. Такие понятия, как воспринимаемая свобода, внутренняя мотивация, воспринимаемая компетентность и положительный аффект, имеют решающее значение для определения того, является ли опыт досугом или не досугом.
Воспринимаемая свобода относится к способности человека выбирать деятельность или опыт, при этом человек свободен от других обязательств, а также имеет свободу действовать без контроля со стороны других. Воспринимаемая свобода также предполагает отсутствие внешних ограничений для участия.
Второе требование досуга как состояния ума, внутренней мотивации означает, что человек побуждается к участию изнутри. На человека не влияют внешние факторы (например, люди или вознаграждение), и опыт приводит к личным чувствам удовлетворения, удовольствия и удовлетворения.
Воспринимаемая компетентность также имеет решающее значение для досуга, определяемого как душевное состояние. Воспринимаемая компетентность относится к навыкам, которыми, по мнению людей, они обладают, и к тому, соответствуют ли их уровни навыков степени сложности, присущей опыту. Воспринимаемая компетентность тесно связана с удовлетворением, и для успешного участия должно быть соответствующее соотношение навыков и задач.
Положительный аффект, последний ключевой компонент досуга как состояния ума, относится к чувству выбора человека или чувству, которое люди испытывают, когда они имеют некоторый контроль над процессом, который связан с опытом. Положительный аффект относится к наслаждению, и это наслаждение исходит из чувства выбора.
То, что может быть развлечением для одного человека, может не подходить для другого; является ли опыт досугом, зависит от многих факторов. Удовольствие, мотивация и выбор — три наиболее важных из этих факторов. Поэтому, когда разные люди занимаются одной и той же деятельностью, их душевное состояние может резко различаться.
Определение игры
В отличие от досуга, игра имеет более конкретное определение. Игра творческая, внутренне мотивированная, несерьезная, свободно выбранная и активно увлекательная. В то время как большинство людей считают игру прерогативой детей, взрослые тоже играют, хотя зачастую их игра в большей степени связана с правилами и положениями, что ставит под вопрос, насколько игривой на самом деле является их игра. С другой стороны, детская игра характеризуется спонтанностью, радостью и торможением и осуществляется не как средство для достижения цели, а для присущего ей удовольствия.
Определение отдыха
Существует определенный консенсус в отношении определения отдыха. Отдых — это деятельность, которой люди занимаются в свободное время, которой люди наслаждаются и которую люди признают имеющей социальное значение. В отличие от досуга, отдых подразумевает моральную приемлемость не только для отдельного человека, но и для общества в целом, и поэтому мы программируем эти действия в этом контексте. Хотя рекреационные мероприятия могут принимать разные формы, они должны приносить пользу обществу таким образом, который общество считает приемлемым. Это означает, что виды деятельности, которые считаются социально приемлемыми для отдыха, могут меняться со временем.
Примеры развлекательных мероприятий бесконечны и включают спорт, музыку, игры, путешествия, чтение, декоративно-прикладное искусство и танцы. Конкретное выполняемое действие менее важно, чем причина выполнения действия, то есть результат. Для большинства всеобъемлющий желаемый результат — отдых или восстановление. Участники надеются, что их развлечения помогут им сбалансировать свою жизнь и освежиться после работы, а также других обязательных действий, таких как уборка дома, воспитание детей и так далее.
Люди также рассматривают отдых как социальный инструмент из-за его вклада в жизнь общества. То есть профессионалы уже давно используют рекреационные программы и услуги для достижения социально желательных результатов, таких как разумное использование свободного времени, физическая подготовка и позитивное развитие молодежи. Организованное развитие рекреационных программ для удовлетворения различных физических, психологических и социальных потребностей привело к тому, что рекреация стала играть роль социального инструмента для обеспечения благополучия и, в некоторых случаях, изменения. Эта роль послужила стимулом для развития многих поставщиков услуг отдыха, от муниципалитетов до некоммерческих организаций, таких как YMCA, YWCA, Бойскауты Америки, Девочки-скауты США и Клубы мальчиков и девочек Америки.
Архивы
Выберите месяц Март 2023 Февраль 2023 Январь 2023 Декабрь 2022 Ноябрь 2022 Октябрь 2022 Сентябрь 2022 Август 2022 Июль 2022 Июнь 2022 Май 2022 Апрель 2022 Март 2022 Февраль 2022 Январь 2022 Декабрь 2021 Ноябрь 2021 Октябрь 2021 Сентябрь 2021 Август 2021 Июль 2021 Июнь 2021 Май 2021 Апрель 2021 Март 2021 Февраль 2021 Январь 2021 Декабрь 2020 Ноябрь 2020 Октябрь 2020 Сентябрь 2020 Август 2020 Июль 2020 Июнь 2020 Май 2020 Апрель 2020 Март 2020 Февраль 2020 Январь 2020 Декабрь 2019 Ноябрь 2019 Октябрь 2019 Сентябрь 2019 Август 2019 Июль 2019 Июнь 2019 Май 2019 Апрель 2019 Март 2019 Февраль 2019 Январь 2019 Декабрь 2018 Ноябрь 2018 Октябрь 2018 Сентябрь 2018 Август 2018 Июль 2018 Июнь 2018 Май 2018 Апрель 2018 Март 2018 Февраль 2018 Январь 2018 Декабрь 2017 Ноябрь 2017 Октябрь 2017 Сентябрь 2017 Август 2017 Июль 2017 Июнь 2017 Май 2017 Апрель 2017 Март 2017 Февраль 2017 Январь 2017 Декабрь 2016 Ноябрь 2016 Октябрь 2016 Сентябрь 2016 Август 2016 Июль 2016 Июнь 2016 Май 2016 Апрель 2016 Март 2016 Февраль 2016 Январь 2016 Декабрь 2015 Ноябрь 2015 Октябрь 2015 Сентябрь 2015 Август 2015 Июль 2015 Июнь 2015
Рубрики
РубрикиВыберите рубрикуАНАЛИЗЫАФИША СОБЫТИЙБЕЗОПАСНОСТЬ РЕБЕНКАБЕРЕМЕННОСТЬ И РОДЫБОЛЕЗНИ У ДЕТЕЙВОПРОСЫ-ОТВЕТЫДЕТСКАЯ АПТЕКАДЕТСКАЯ КОМНАТАДЕТСКАЯ ЛОГОПЕДИЯДЕТСКАЯ ПСИХОЛОГИЯДЕТСКАЯ СТОМАТОЛОГИЯДОМ И РЕБЕНОКЗДОРОВЬЕ РЕБЕНКАМЕТОДИКИНАЧАЛЬНАЯ ШКОЛАНОВОРОЖДЕННЫЙОБУЧЕНИЕ И ОБРАЗОВАНИЕОСНОВНАЯ ШКОЛАПАТРИОТИЧЕСКОЕПИТАНИЕ РЕБЕНКАПОЛОВОЕПРИВИВКИПРОФОРИЕНТАЦИЯПСИХОЛОГИЯ И РАЗВИТИЕПУТЕШЕСТВИЯ И ОТДЫХРАЗВИТИЕ И ОБУЧЕНИЕРЕЛИГИОЗНОЕРЕЦЕПТЫСАМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТАСЕМЕЙНОЕСТАРШИЕ КЛАССЫТВОРЧЕСТВОТОВАРЫ ДЛЯ ДЕТЕЙФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕФИНАНСОВОЕЧЕМ ЗАНЯТЬ РЕБЕНКАЭТИЧЕСКОЕ
Метки
1 класс
2 класс
3 класс
4 класс
5 класс
6 класс
7 класс
8 класс
9 класс
10 класс
11 класс
Викторины
География
ДОУ
Дошкольный возраст (3-7 лет)
Игры
История
Литература
Математика
Младенчество (до 1 года)
Младший школьный возраст (7-12 лет)
Подростковый возраст (12-15 лет)
Ранний возраст (1-3 года)
Русский язык
СЛАЙДЕР
Страницы
Вопросы-ответы
Часто задаваемые вопросы: список
Дом и ребенок
Детская комната
Товары для детей
Досуг
Афиша событий
Путешествия и отдых
Чем занять ребенка
Творчество
Здоровье
Безопасность ребенка
Беременность и роды
Болезни у детей
Здоровье ребенка
Анализы
Детская аптека
Детская стоматология
Новорожденный
Прививки
Питание ребенка
Рецепты
О персональных данных пользователей
Обратная связь
Обучение и образование
Начальная школа
Самостоятельная работа
Основная школа
Старшие классы
Профориентация
От редакции
Пользовательское соглашение
Психология и развитие
Воспитание ребенка
Патриотическое
Половое
Религиозное
Семейное
Финансовое
Этическое
Детская психология
Методики
Развитие и обучение
Детская логопедия
Физическое воспитание
Рубрики
школа №99 г.
Новокузнецк — Зарядка
Меню сайта
Зачем нужна утренняя зарядка
Всем нам знакомо тяжелое чувство утреннего пробуждения. Как иногда бывает сложно начать новый день, отойти от прекрасного сна, бурного вечера или выходных. А нужно заставить себя достигать поставленных целей и выполнения поставленных задач. А как набраться бодрости на целый день? Конечно, можно взбодрится крепким кофе или энергетиками, но надолго ли хватит организма? Есть выход – утренняя физическая зарядка!
Утренняя зарядка не только взбодрит тело с утра, но и придаст бодрости организму на целый день, увеличит поступление кислорода в организм и тем самым увеличит работоспособность мозга.
Польза утренней зарядки:
• Утренняя зарядка пробуждает, оздоравливает и укрепляет организм. • Улучшает кровообращение, что помогает активизировать все системы организма. • Обладает закаливающим действием. • Дисциплинирует человека. • Повышает настроение, увеличивает работоспособность.
Даже наши любимые питомцы – кошки и собаки делают физическую зарядку с определенным комплексом упражнений. Сначала, они грациозно потягиваются – растягивая все свои мышцы, а потом начинают медленно передвигаться, разминая все суставы и мышцы, а ведь целый день их не успокоишь.
Как приучить свой организм к утренней зарядке:
Что бы начать заниматься утренней зарядкой, необходимо понимать, что Вы делаете это для себя и для улучшения своего здоровья.
Старайтесь соблюдать правила здорового сна, тогда утреннее пробуждение будет приносить радость.
Скажите лени «Нет»! Если мы позволяем себе с утра переставлять несколько раз будильник, то можем выделить несколько минут и на утреннюю зарядку.
Делайте зарядку в хорошем настроении.
Для начала можно делать самые простые упражнения прямо лежа в постели и постепенно добавлять обычные упражнения, некоторые из которых описаны ниже.
Правила утренней зарядки:
От зарядки нужно получать удовольствие, поэтому не стоит тягать с утра тяжелые штанги или устраивать многокилометровые пробежки.
Не стоит приступать к зарядке сразу после пробуждения, дайте организму 10-15 минут для того чтобы проснуться.
Утренняя зарядка должна состоять из 5-10 упражнений, каждое из которых необходимо повторить около 10 раз. Если вы только начинаете приобщаться к утренней зарядке, то количество упражнений можно сократить.
Утренняя гимнастика должна проходить в спокойном темпе.
Одежда для зарядки должна быть удобной.
Лучше всего делать утреннюю зарядку на свежем воздухе или в проветренной комнате.
Утреннюю зарядку нужно делать регулярно! Только регулярные занятия принесут максимальную пользу организму.
Упражнения для утренней зарядки:
Комплекс упражнений для утренней зарядки должен состоять из разминки, которая длится 2-3 минуты и основной утренней гимнастики. Разминка может состоять из обычного потягивания, плавных наклонов и поворотов головы и туловища, ходьбы на носочках, вращательных движений рук и так далее. Основная утренняя гимнастика может включать в себя такие упражнения как наклоны (как в положении стоя, так и в положении сидя), гимнастический мостик, приседания, всевозможные вращения (головой, плечами, коленями, руками, локтями, стопами) и так далее. Выбирайте те упражнения, которые нравятся, разнообразьте свою утреннюю зарядку.
5-10 минут потраченных утром на зарядку – это залог хорошего настроения и бодрости на весь день и крепкого здоровья на долгие годы!
Обязательно помните, что здоровый образ жизни – это не только физическая активность, но и правильное питание, здоровый сон, соблюдение правил гигиены, закаливание и отказ от вредных привычек.
Предлагаем вам несколько видеороликов с упражнениями для зарядки:
youtube.com/embed/14si7b3hP3c»>
Полезные ссылки
Министерство науки
ГосУслуги
Решу ЕГЭ
Билет в будущее
Электронный журнал
Полезные ссылки
Полезные ссылки
Полезные ссылки
Кузбассобрнадзор
Вход на сайт
Веселые упражнения в помещении для детей школьного возраста (5-12 лет)
Нет солнца? Слишком много солнца? Без проблем. Наш список упражнений в помещении для детей работает независимо от погоды.
То, что вы застряли в помещении, не означает, что дети не могут вытащить свои шевеления и увеличить сердцебиение на ступеньку выше. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) , , физическая активность для детей снижает риск депрессии, улучшает аэробную выносливость, мышечную форму и здоровье костей, а также улучшает внимание и некоторые показатели успеваемости (со школьными программами физической активности). Это много классных вещей!
Вне зависимости от того, солнечная погода, дождливая или какая-то другая, есть миллион способов, чтобы дети были здоровы и развлекались. Ознакомьтесь с нашим списком упражнений для детей, которые работают в любую погоду.
Знать рекомендации по физической активности для детей школьного возраста
SHAPE America, Общество педагогов здоровья и физкультуры, публикует следующие рекомендации по физической активности для детей в возрасте от 5 до 12 лет:
Руководство 1: » Дети должны накапливать не менее 60 минут и до нескольких часов соответствующей возрасту физической активности во все или большую часть дней недели. Это ежедневное накопление должно включать в себя умеренную и интенсивную физическую активность, при этом большую часть времени следует проводить в деятельности, которая носит прерывистый характер».
Рекомендация 2: «Дети должны участвовать в нескольких занятиях физической активностью продолжительностью 15 минут или более каждый день».
Рекомендация 3: «Дети должны каждый день участвовать в различных соответствующих возрасту физических упражнениях, предназначенных для достижения оптимального здоровья, хорошего самочувствия, физической формы и улучшения производительности».
Рекомендация 4: «Для детей не рекомендуются длительные периоды бездействия (двухчасовые и более), особенно в дневное время».
Выполняйте разные виды упражнений
Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют детям и подросткам заниматься тремя видами физической активности каждую неделю, в том числе:
Аэробика . Попробуйте прыгать через скакалку, танцевать, заниматься боевыми искусствами или бегать на месте.
Упражнения для укрепления мышц . Попробуйте отжимания, приседания, упражнения с отягощениями с использованием веса тела или эспандеров или некоторые формы йоги.
Мероприятия по укреплению костей. Попробуйте прыгать, пропускать или прыгать в играх или упражнениях.
Попробуйте эти веселые упражнения в помещении для детей от 5 до 12 лет
В дополнение к таким видам спорта на открытом воздухе, как футбол и баскетбол, эксперты рекомендуют различные упражнения в помещении для детей этой возрастной группы. «Они также могут выполнять базовые упражнения, такие как отжимания, скручивания, бег на месте, альпинизм и бёрпи», — говорит Лен Сондерс, автор бестселлеров, мотивационный спикер и физиолог.
Вы также можете сыграть в структурированную игру, например, «Вызов олимпийских горячих точек». Освободите место и создайте «горячие точки» станций с различными развлечениями для развлечения и разнообразия. Идея состоит в том, чтобы дети переходили от одной станции к другой каждые 30–45 секунд. Вот несколько идей станций:
Отжимания (у стены, на коленях или полные отжимания).
Ситуации.
Скакалка.
Подножки (либо со «ступенькой», либо вверх и вниз по лестнице).
Прыжки по кругу (маленькие кольца или хулахупы или метки на ленте).
Домкраты для прыжков.
Приседания.
Баланс на одной ноге.
Метание мяча (с партнером).
Чтобы усложнить задачу, вы можете:
Увеличить время в каждой горячей точке, например, 30, 45, 60 секунд.
Увеличьте количество раз, когда вы выполняете полную схему горячей точки, то есть 2, 3, 4 или 5 раз.
Перепутайте горячие точки или сделайте их в другом порядке.
Создавайте собственные новые активные действия.
Добавьте новые опоры для горячих точек, такие как утяжелители для консервных банок.
Нравится то, что вы читаете?
Присоединяйтесь к Care БЕСПЛАТНО
Электронная почта
Требуется электронная почта.
Нажмите «Далее», чтобы создать учетную запись и получать советы, рекомендации и популярные истории.
Уже зарегистрирован
Введенный вами адрес электронной почты уже зарегистрирован. Хотите войти?
Войти
Почти готово!
Присоединяйтесь к программе Care БЕСПЛАТНО
Создайте бесплатную учетную запись, чтобы получить доступ к нашей общенациональной сети проверенных специалистов по уходу.
Имя
Требуется имя.
Фамилия
Требуется фамилия.
Почтовый индекс
Требуется почтовый индекс
.
К сожалению, в настоящее время ваш запрос не может быть обработан. Нажмите здесь, чтобы повторить попытку.
Нажимая «Присоединиться сейчас», вы соглашаетесь с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности.
Добро пожаловать в Care!
Вы находитесь на пути к тому, чтобы найти кого-то, кого полюбит ваша семья.
Начать сейчас
5-минутные упражнения для детей в виртуальной школе
5-минутные упражнения для детей в виртуальной школе | Академия связей
Пропустить навигацию
Логин
Логин
Позвоните нам
Позвоните нам
Зарегистрироваться
Зарегистрироваться
Валери Кирк
6 минут на чтение
Перерыв — любимая часть учебного дня для учащихся обычных школ. Что не любить? Студенты отдыхают от уроков и могут вставать, ходить и играть!
Перерыв также важен для того, чтобы учащиеся дома и в виртуальной школе занимались спортом!
В то время как виртуальные школы, такие как онлайн-школы Connections Academy®K–12, предлагают больше гибкости в течение дня учащегося по сравнению с традиционными школами, онлайн-учащиеся по-прежнему тратят несколько часов в день на учебу и выполнение своих уроков. Включение коротких перемен в ежедневное школьное расписание и заполнение их простыми упражнениями для детей, которые они могут выполнять в классе, поможет вашему ученику, обучающемуся на дому, оставаться активным и здоровым, а также расходовать немного энергии!
Упражнения также способствуют эффективному обучению. Упражнения улучшают здоровье мозга учащихся, так как:
Накачивают больше крови в мозг
Повышает уровень кислорода, глюкозы и гормонов в мозге
Улучшает память и познание
Повышает уровень энергии
Улучшает настроение
Снижает стресс
Министерство здравоохранения и социальных служб США (DHHS) и Американская академия педиатрии рекомендуют детям школьного возраста и подросткам заниматься физической активностью не менее 60 минут в день. DHHS предполагает, что большая часть из 60 или более минут в день будет посвящена аэробным нагрузкам средней или высокой интенсивности — движениям, укрепляющим сердце и легкие, — и что учащиеся будут заниматься физической активностью высокой интенсивности не менее трех дней в неделю.
Внедрение программы физкультуры в виртуальной школе может помочь вам достичь этого уровня. Учащиеся могут оставаться активными в течение дня, прерывая виртуальные школьные уроки простыми упражнениями, которые дети могут выполнять в классе, или упражнениями, которые можно выполнять во время запланированных перемен.
Даже легкие упражнения полезны для учащихся
В Руководстве по физической активности для американцев, 2-е издание, выпущенном DHHS, эксперты говорят, что «любой эпизод физической активности средней или высокой интенсивности, каким бы коротким он ни был, засчитывается в основные рекомендации для детей и подростков в возрасте от 6 до 17 лет. Для детей дошкольного возраста учитывается активность любой интенсивности, в том числе легкой».
Когда дети становятся подростками, они могут играть в организованные игры и заниматься спортом и могут выдерживать более длительные периоды активности. Но они по-прежнему обычно активны только с перерывами, говорит DHHS.
Руководство DHHS содержит несколько примеров аэробных упражнений, укрепляющих мышцы и кости, для детей и подростков. Некоторые виды деятельности, указанные ниже, такие как езда на велосипеде, могут быть средней или высокой интенсивности, в зависимости от уровня усилий.
Тип физической активности
К–6
7–12
Аэробика средней интенсивности
Быстрая ходьба
Езда на велосипеде
Игры в ловлю и бросок
Пешие прогулки Езда на скутере (без мотора)
Быстрая ходьба
Езда на велосипеде
Ловля-бросок игры
Поход
Плавание
Работа по дому и во дворе
Энергичная аэробика
Работает
Езда на велосипеде
Скакалка
Виды спорта, такие как футбол, баскетбол и плавание
Боевые искусства
Работа
Езда на велосипеде
Скакалка
Виды спорта, такие как футбол, баскетбол и плавание
Боевые искусства
Укрепление мышц
Такие игры, как пятнашки или перетягивание каната
Веревка или лазание по деревьям
Некоторые формы йоги
Такие игры, как пятнашки или перетягивание каната
Упражнения с отягощениями или тяжелая атлетика
Некоторые формы йоги
Укрепление костей
Прыжки, прыжки, прыжки
Скакалка
Работа
Скакалка
Работа
Виды спорта, требующие прыжков или быстрой смены направления
7Простые 5-минутные упражнения для детей в онлайн-школе
Вот список простых упражнений для детей в классе, некоторые или все из которых могут быть включены в их повседневную жизнь, чтобы двигаться в течение пяти минут в течение дня. Или вы можете связать несколько вместе для перерыва, ориентированного на упражнения. Эти упражнения не требуют дорогостоящего оборудования. Мы перечислили их в порядке сложности. Первые несколько могут быть проще для детей младшего возраста, а вторые лучше для детей старшего возраста, хотя детям постарше также могут быть полезны более простые упражнения.
1. Растяжка
Пять минут растяжки — хороший и простой способ заставить младших школьников двигаться, расслабляться и при регулярной практике оставаться гибкими. Учащиеся старшего возраста также должны разминаться перед занятиями и охлаждаться после тяжелых упражнений. Вот несколько простых упражнений на растяжку для детей.
2. Танцевальная вечеринка
Две детские песни в сумме занимают около пяти минут, поэтому попросите своего ученика выбрать две любимые и начинайте импровизировать! Танцы заставят ваше тело двигаться в течение пяти минут удовольствия. И любое продолжительное движение — это танец, если играет музыка! Если вашему ученику действительно нравятся танцевальные вечеринки во время занятий в классе, подумайте о том, чтобы привлечь его к занятиям танцами в качестве внеклассной онлайн-деятельности.
3. Подъем по лестнице
Подъем по лестнице может стать забавным пятиминутным занятием дома, особенно когда погода не позволяет вам оставаться дома. Может ли ваш ученик масштабировать шаги десять раз подряд? Выяснить! Это может быть сложнее, чем они думают!
4.Хулахуп
Обруч с хулахупом — веселое и простое упражнение, которое понравится вашим детям. Как только они освоятся, посмотрите, как долго ваш ученик сможет удерживать обруч в движении. Для детей младшего возраста положите обруч на землю и попросите их прыгать в обруч и выходить из него.
5. Художественная гимнастика
Художественная гимнастика — это отличные упражнения, чтобы заставить сердце ребенка биться чаще, тренируя большие группы мышц (хорошо для общей координации движений). Художественная гимнастика также является хорошим способом разогреться перед длительной физической активностью. Чтобы создать пятиминутную тренировку для детей, попросите вашего ученика выполнить пять упражнений по одной минуте каждое. Некоторые эффективные гимнастические упражнения включают:
Прыжки с трамплина (демонстрация)
Высокие колени
Приседаний
Медведь ползет
Удары ногами
Беговая дорожка
6. Скакалка
Прыжки со скакалкой — отличная пятиминутная тренировка для всех возрастов. Студенты могут регулировать интенсивность (скорость) в соответствии со своими способностями. Лучше всего прыгать со скакалкой на улице, хотя это можно безопасно делать и в большом помещении с плиточным полом.
7. Сгребание листьев или снега лопатой
Эти домашние дела также являются упражнениями, которые задействуют все большие группы мышц. Чтобы подбодрить своего ученика, скажите ему, что он может поиграть (или «сделать перерыв», если он старше) на улице после уборки лопатой или разгребания определенного участка или «упражнения» в течение пяти-десяти минут. Любая деятельность на свежем воздухе — отличный отдых от занятий в классе.
Здоровье
Участие студентов
Бесплатное обучение
Готовы узнать о бесплатных аккредитованных онлайн-школах в вашем районе? Заполните форму ниже, чтобы получить бесплатный школьный онлайн-гид уже сегодня.
Если вы давно хотели заняться спортом, похудеть, стать более организованным, жизнь даёт вам очередной шанс — возможность поучаствовать в «100-дневном воркауте». Это бесплатная образовательно-тренировочная программа, которая поможет вам полюбить спорт и создать красивое тело без абонемента в спортзал.
Ия Зорина
Автор Лайфхакера, атлет, КМС
Несколько лет назад занятия на турниках и брусьях снова начали обретать популярность благодаря появлению воркаута — новой уличной субкультуры, направленной на продвижение здорового образа жизни, физической активности и рационального подхода к питанию.
Основатель воркаута Антон Кучумов придумал простую, но эффективную программу специально для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к ним после длительного перерыва.
Антон Кучумов
Основатель и популяризатор движения воркаут в России, координатор проекта «Workout: фитнес городских улиц».
Из чего состоит программа
Практическая часть
В программе «100-дневный воркаут» вы найдёте детальный план тренировок, который легко подстраивается под любой уровень подготовки. Предложенные упражнения помогут вам стать сильнее и быстрее, развить координацию движений. Также программа научит вас правильно питаться и подбирать рацион в соответствии со своими целями, будь то похудение, набор мышечной массы или поддержание веса.
Если вы хотите иметь стройное рельефное тело, минимум риска для коленей и спины и умеренное количество мышц, то упражнения с собственным весом — ваш вариант.
Практическая часть программы состоит из ежедневного выполнения простых упражнений, объединённых по круговому принципу. Поначалу тренировки включают обычные подтягивания, отжимания и приседания, но постепенно упражнения усложняются, увеличивается количество повторений, возрастает общая нагрузка. Такой метод тренировок идеально подходит для начинающих, поэтому каждый год в программе участвует всё больше людей.
Теоретическая часть
Теоретическая часть разделена на 14 тематических недель. Каждую неделю в программе освещается группа вопросов, которые могут возникнуть у новичков. Начинают с простых тем и постепенно переходят к более сложным.
Например, в базовом блоке рассказывается о том, как правильно выполнять подтягивания и отжимания, как нужно дышать во время тренировок, из чего состоят продукты и почему не стоит бояться жиров и углеводов. В продвинутом блоке эти же темы раскрываются более глубоко, упражнения разбираются с точки зрения биомеханики и работы мышц, а питание — с точки зрения гормональной регуляции.
Статистика участия в программе «100-дневный воркаут»
Поскольку воркаут — это больше, чем система упражнений, программа включает в себя блоки, связанные с саморазвитием, мотивацией и управлением временем. Обычно подобный блок идёт в конце каждой недели и служит своеобразной разгрузкой.
Сам себе тренер и диетолог
Особенность программы заключается в том, что вся информация берётся из надёжных источников. Здесь нет места личным мнениям фитнес-гуру или старым («но точно действующим!») секретам из качалки.
Работая над составлением программы, команда «100-дневного воркаута» собрала информацию более чем из тысячи источников, начиная от школьных учебников по физике, химии и биологии и заканчивая самыми свежими публикациями в зарубежных научных журналах. Затем все эти данные переработали, структурировали и представили в удобном для чтения формате.
Так что вы будете не просто приседать и отжиматься, а усваивать много новых знаний, думать и размышлять, экспериментировать и проверять на себе. Да, это может быть сложнее, чем механически выполнять предписания тренера, но зато вы не будете зависеть от абонементов или расписания работы фитнес-инструкторов.
В этом заключается главная ценность программы. В процессе её прохождения вы становитесь своим тренером и диетологом, а после сможете самостоятельно составлять программу, регулировать нагрузки и подбирать питание.
Мотивация сообществом
Общение является одной из основных составляющих воркаута как субкультуры. На площадке люди не только тренируются, но и разговаривают, обмениваются опытом, подбадривают друг друга и просто весело проводят время.
В воркауте нет тренеров. Главный принцип: каждый учит каждого.
Такой коллективный подход прямо противоположен индивидуализму, царящему в фитнес-клубах и тренажёрных залах. Именно это помогает воркауту с каждым годом становиться всё популярнее.
С программой «100-дневный воркаут» у вас появится возможность общаться с десятками тысяч других участников, причём не только в онлайне, но и во время офлайн-тренировок.
Всё больше городов устраивают еженедельные сборы участников, на которых вы можете познакомиться с другими спортсменами из своего города, зарядиться атмосферой позитива и завести новые знакомства. Притом сборы участников проводятся не только во время прохождения программы, но и после её окончания. Продолжайте заниматься на улице в любое время года, даже зимой. В хорошей компании ваши тренировки никогда не будут скучными.
На сайте Workout.su можно проверить, будут ли проводиться совместные тренировки в вашем городе.
3 причины поучаствовать в программе
Если вы давно хотели заняться спортом и правильно питаться, есть как минимум три причины поучаствовать в «100-дневном воркауте».
1. Программа подходит любому человеку
Во-первых, образовательная часть программы включает знания, которые необходимы каждому. Вы узнаете много нового о собственном теле, о том, как сделать его сильным и красивым, поддержать здоровье и мотивацию.
Во-вторых, в тренировочную часть уже заложен механизм адаптации нагрузки под любой уровень подготовки. Не умеете отжиматься в упоре лёжа — будете выполнять упражнение с колен. Не получается подтягиваться — сделаете подводящие упражнения, которые помогут укрепить мышцы.
«100-дневный воркаут» подходит для людей любого пола, возраста и физической подготовки.
2. Занятия не требуют много времени
Вам не придётся добираться до спортзала и переодеваться. Выберите площадку рядом с домом или купите турник и занимайтесь в любое удобное время.
Что касается теоретической части, благодаря мобильным приложениям для iOS и Android вы можете читать новую информацию даже без доступа к интернету. Просвещайтесь в любую свободную минуту: в общественном транспорте, на обеде, в очереди.
Загрузить
Цена: Бесплатно
Загрузить
Цена: Бесплатно
3. Программа полностью бесплатна
Программа не имеет дополнительных платных функций и PRO-версии. Вся нужная информация доступна сразу. Всё, что от вас требуется, — начать её использовать.
Начните менять свою жизнь вместе с тысячами людей по всему миру. Это реальный шанс стать лучше ещё до конца этого года.
Участвовать в программе
Программа тренировок воркаутом для начинающих, как начать
В этой статье вы найдете пример тренировки, которая подойдет вам если вы только начинаете заниматься воркаутом или только хотите начать, но не знаете с чего. Эта программа тренировок будет полезна особенно тем, кто не умеет даже подтягиваться и толком отжиматься, но полон желания научиться. Начинать любую тренировку стоит конечно же с разминки, не стоит пренебрегать ею. А если раньше спортом вы почти не занимались, то вам разминка будет нужнее чем другим. Наша тренировка будет состоять из следующих 5 упражнений:
Австралийские подтягивания, так как пока подтягиваться мы не умеем, то будем делать упражнение которое подготовит нас к ним. Это подтягивания от низкого турника или могут подойти брусья, ноги на земле, но вытянуты вперед. Руки ставим чуть шире плеч, делаем не спеша и стараемся грудью коснуться перекладины. Когда вы уже делаете таких подтягиваний больше 25, то стоит найти турник пониже или куда-нибудь закинуть ноги, что бы они были на уровне тела или даже выше.
Приседания, если вам сразу приседать тяжело, то можно на начальном этапе держаться за что то руками, со временем уменьшая силу помощи. Тут стараемся спину держать ровной, пятки не отрывать от земли, приседаем до угла менее 90 градусов в колене, а в верхней точке ноги выпрямляем полностью.
Отжимания от упоры спиной, упражнение которое подготовит нас к отжиманием на брусьях. Может подойти любая низкая упора или даже скамейка, стараемся опускаться как можно ниже, а в верхнем положении руки выпрямляем полностью. Когда вы уже делаете более 30 раз, то можно смело начинать пробовать отжимания на брусьях.
Пресс, тут у нас два варианта, а пожеланию можно их и чередовать. Это подъем колен на брусьях, со временем пытаемся поднимать более прямые ноги. И такие же подъемы колен на турнике, так же стараемся выпрямлять ноги.
Отжимания, если вам на начальном этапе тяжело отжиматься от земли, то пробуем отжиматься от какой-нибудь упоры. Так же делаем отжимания от земли, но стоя на коленях. А по желанию можно и чередовать эти 2 упражнения. Все отжимания стараемся делать широкой постановкой рук, грудью касаемся отталкиваемой поверхности.
Вот и все упражнения, которые укрепят ваши мышцы и со временем вы сможете переходить к более сложному уровню тренировок. И немного по самой программе тренировки:
тренировку делаем по круговому принципу, то есть делаем все упражнения одно за другим
отдых между упражнениями 5-10 секунд
отдых между кругами 3-5 минут
время отдыха между кругами стараемся тратить на растяжку
все упражнения делаем на 95% от силы, приседания на 70-80% от силы
таких кругов за тренировку от 3 до 6, в зависимости от вашей выносливости
тренировок в неделю так же 3-6, тут тоже все зависит от вашего состояния, если мышцы не болят после вчерашней тренировки, то смело идите занимаетесь и увеличиваете количество кругов
По такой системе я рекомендовал бы вам тренироваться до следующих результатов: 2-3 подтягивания, 6-7 отжимании на брусьях и 1 поднос ног к турнику, пусть даже с раскачки. После достижения этих результатов можно смело переходить к следующей программе тренировок, которая подготовит вас к сдаче на 1-й разряд по воркауту.
Метки: программастань воркаутеромтренировки
Поделиться:
БУДЕТ ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ:
Бодибилдинг
Руководство для начинающих 2017: план тренировок
Руководство для начинающих 2017 — это пятидневная программа, которая включает в себя три дня в неделю силовых тренировок — упор на верхнюю часть тела, упор на нижнюю часть тела и тренировку всего тела — с двумя видами кардио, зажатыми между днями подъема. Если вы можете выполнить программу в течение недели, возьмите выходной. Если нет, вы должны выполнять работу всякий раз, когда этого требует долг.
Для обзора программы Гриннелл ответил на несколько общих вопросов, которые могут возникнуть у вас о программе:
В: Достаточно ли трех дней подъема?
GRINNELL: Как новичок, вы все еще пытаетесь выяснить, что работает, а что нет. Все, что меньше трех дней в неделю, не дает вам достаточного количества повторений и объема, чтобы выучить движения и оставаться последовательными. И все, что больше трех дней в неделю, может помешать вашему выздоровлению. Три еженедельные тренировки с отягощениями также выполнимы для большинства людей, когда они только начинают заниматься — этого достаточно, чтобы вы могли вписать занятия в свой график, но не слишком много, чтобы быть изнурительным.
Каковы преимущества одновременного выполнения ВИИТ-кардио и стабильного режима вместо одного?
Кардиотренировка HIIT позволяет быстрее сжигать больше жира и помогает вам адаптироваться к высокоинтенсивным тренировкам, к которым вы, возможно, не привыкли, в то же время улучшая физическую форму атлета. Стабильное кардио улучшит ваше восстановление и повысит вашу работоспособность, что лучше отразится на вашей общей физической форме и здоровье.
Почему объем [общее количество подходов в неделю] подходит для начинающих?
На бумаге объем тренировок в День 1 и День 3 может показаться большим для начала. Но это работает, потому что многие из ваших подходов будут с более низким, субмаксимальным весом. Это действует как тренировка для вашей нервно-мышечной системы, которая адаптируется к движениям. Несмотря на то, что у вас будет значительное разрушение мышечной ткани, это не будет означать, что вы перетренировались, поскольку вы не будете использовать тонну веса. Новички все еще пытаются найти свой путь и посмотреть, с какими весами они могут справиться в определенных упражнениях и схемах повторений.
Насколько интенсивным должен быть каждый сеанс?
Допустим, вы выполняете три рабочих подхода по 10 повторений в каждом, первый подход должен составлять от 50 до 60 % от вашего 10-повторного максимума (10ПМ) — максимальный вес, который вы можете поднять за 10 повторений, а не больше, с хорошей формой — просто чтобы почувствовать движение, разогреваясь. После этого увеличьте его примерно до 70–75% от 10 повторений, чтобы немного увеличить интенсивность. Последний подход должен быть близок к вашим 10RM. На этом этапе вы все еще выясняете, что работает, а что нет, и как выполнять движение. Для большинства движений оставьте жесткий набор напоследок.
В пятничной тренировке этой программы используются суперсеты старой школы бодибилдинга для повышения интенсивности. Делая это один день в неделю, вы подготовитесь к более тяжелым тренировкам в будущем, одновременно нарастив мышечную массу.
Как долго вы бы рекомендовали следовать этому шаблону громкости, интенсивности и частоты, прежде чем увеличивать его и приближаться к «промежуточному» статусу?
Эту программу следует соблюдать не менее четырех недель, чтобы увидеть прогресс. Больше восьми недель — это слишком долго. Через четыре-восемь недель откиньтесь на спинку кресла, проанализируйте свой журнал тренировок и внесите коррективы.
Вернуться к Руководству для начинающих 2017>>
The Plan
2017 Starter’s Guide Program
Недели 1-4
День 1
Верхняя часть тела
—
6
Да
Старт
Верхняя часть тела
Выполните разминку два раза перед началом тренировки.
Для каждой пары упражнений A и B (т. е. 1A и 1B, 2A и 2B и т. д.) чередуйте два упражнения по одному подходу за раз — аналогично суперсетам, за исключением того, что между упражнениями соблюдаются специальные периоды отдыха.< /p>
День 2
HIIT Cardio
—
—
Нет
ВИИТ Кардио
Используйте гребной тренажер Concept2 или велотренажер и выполните одно из следующих кардиоупражнений.
КОНЦЕПЦИЯ 2:
Неделя 1: 10 x 100 метров в 90% интенсивность; отдых 60 сек. между интервалами
Неделя 2: 6 х 300 м с интенсивностью 80 %; отдых 90 сек. между интервалами
Неделя 3: 8 х 200 м с интенсивностью 90 %; отдых 75 сек. между интервалами
Неделя 4: 8 х 200 м при 100% интенсивности; отдых 75 сек. между интервалами
СТАЦИОНАРНЫЙ ВЕЛОСИПЕД:
Неделя 1: 10 спринтов по 10 калорий с интенсивностью 90%; отдых 60 сек. между интервалами
Неделя 2: 6 спринтов по 30 калорий с интенсивностью 80%; отдых 90 сек. между интервалами
Неделя 3: 8 спринтов по 20 калорий с интенсивностью 90 %; отдых 75 сек. между интервалами
Неделя 4: 8 спринтов по 25 калорий со 100% интенсивностью; отдых 75 сек. между интервалами
День 3
Нижняя часть тела
—
7
Да
Старт
Нижняя часть корпуса
Выполните разминку два раза перед началом тренировки.
Для каждой пары упражнений A и B (т. е. 1A и 1B, 2A и 2B и т. д.) чередуйте два упражнения по одному подходу за раз — аналогично суперсетам, за исключением того, что между упражнениями соблюдаются специальные периоды отдыха.< /p>
День 4
Стабильное кардио
—
—
Нет
Стабильное кардио
Выполните 15–45 минут кардиотренировок средней интенсивности на выбранном вами оборудовании (велосипед, беговая дорожка, эллиптический тренажер и т. д.) или на открытом воздухе (бег/бег трусцой). Если вы только начинаете заниматься спортом после продолжительного перерыва (много месяцев или лет), начните с 15 минут и добавляйте по 5 минут каждую неделю.
День 5
Высокоинтенсивная тренировка всего тела
—
14
Да
Старт
Интенсивный массаж всего тела
Выполните разминку два раза перед началом тренировки.
Для каждой пары упражнений A и B (т. е. 1A и 1B, 2A и 2B и т. д.) чередуйте два упражнения по одному подходу за раз — аналогично суперсетам, за исключением того, что между упражнениями соблюдаются специальные периоды отдыха.< /p>
День 6
Остальное
День 7
Остальное
Темы:
Подробнее о фитнесе
План тренировок в тренажерном зале для начинающих
Источник изображения: Getty/PeopleImages
Поход в спортзал в первый раз может быть пугающим не только потому, что вы хотите вписаться в море постоянных посетителей тренажерного зала. Могут быть тренажеры, о которых вы никогда не слышали и которые вы хотели бы попробовать ( psst , это лучшие тренажеры для начинающих), и даже выбор правильных свободных весов может показаться сложным, если вы никогда раньше не занимались. Вот тут-то и пригодится этот план тренировок в тренажерном зале от Холли Розер, сертифицированного NASM личного тренера и владельца фитнес-клуба Holly Roser Fitness в Сан-Маттео, Калифорния. Он предусматривает недельные тренировки в тренажерном зале, чтобы вы могли начать, и вы можете опираться на него. рутину, чтобы продолжать бросать вызов себе и становиться сильнее с течением времени.
Этот план тренировок в тренажерном зале включает две силовые схемы, три дня кардио и два дня активного восстановления. «В течение первых двух недель ваша новая программа должна состоять из двух дней силовых тренировок с интервалом в три дня, с кардио-днями между ними», — говорит Холли. По мере того, как вы развиваете свою выносливость, увеличьте до трех дней кардио и трех дней силовых тренировок. Для последнего вы можете использовать набор движений из кругов из этого плана или попробовать другие силовые тренировки, такие как эта тренировка с гантелями для всего тела или эта круговая тренировка для всего тела. (Вероятно, вы сможете сделать этот шаг примерно через три недели после того, как освоитесь с этой рутиной, говорит Холли.) Обязательно меняйте виды кардио, чередуя упражнения, такие как бег, плавание, танцевальное кардио и езда на велосипеде в помещении, чтобы проработать разные группы мышц. и чтобы не скучать.
Готовы к переезду? Следуйте этой программе тренировок в тренажерном зале, и вы обязательно почувствуете себя профессионалом в кратчайшие сроки.
План тренировок в тренажерном зале, день 1: кардио
Источник изображения: Гетти/скайнешер
Вы начнете эту недельную тренировку в тренажерном зале с кардио дня. Не стесняйтесь выбирать любой вид кардио, который вам нравится — если вам нравятся занятия по велоспорту в помещении или танцевальное кардио, сделайте это. Если вам нужно небольшое руководство, Холли говорит, что идеальное кардио для начинающих — это ходьба или бег трусцой на беговой дорожке в течение примерно 25 минут. «Начните с нулевого наклона и увеличьте частоту сердечных сокращений до такой степени, что будет трудно поддерживать разговор», — говорит она. «Скорость должна быть комфортной». После первых двух недель попробуйте одну из этих тренировок на беговой дорожке, чтобы подняться на ступеньку выше:
25-минутная тренировка «ходьба-бег»
20-минутная тренировка бега на наклонной скамье для начинающих
34-минутная интервальная ходьба на беговой дорожке
1 / 7
План тренировок в тренажерном зале, день 2: силовая тренировка
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Мэтью Келли
Разогрейтесь ходьбой или бегом в течение 10 минут на беговой дорожке, затем переходите к кругам впереди. Сделайте 15 повторений каждого упражнения (если не указано иное) с 45-секундным отдыхом между подходами. Повторите каждую схему трижды, прежде чем переходить к следующей. Когда вы закончите, расслабьтесь с помощью этой последовательности растяжки с головы до ног.
Круг 1:
Приседания с собственным весом
Тяга гантелей в вертикальном положении (используйте гантели весом 5–10 фунтов)
Отжимания
Круг 2:
Выпады вперед (по 15 повторений на каждую ногу)
Тяга верхнего блока на канатной тяге (от 30 до 40 фунтов)
Разгибания на трицепс (используйте гантель весом 5–10 фунтов)
Цепь 3:
Сгибания мышц бедра с фитболом
Сгибание рук на бицепс (используйте набор гантелей весом 5–10 фунтов)
Отжимания на трицепс
Круг 4:
Планка (удерживать 20 секунд)
Альпинисты (повторять 30 секунд)
Скручивания (повторять в течение 30 секунд)
2 / 7
План тренировок в тренажерном зале, день 3: кардио
Источник изображения: Гетти/скайнешер
Еще один день кардио! Опять же, вы можете выбрать тип кардио, который вы хотите сделать для этого плана тренировки в тренажерном зале, но у нас также есть идея от Холли на случай, если вы не знаете, с чего начать.
«Велотренировки в помещении отлично подходят для ваших суставов и являются одним из лучших способов получить убийственную кардиотренировку», — говорит Холли. Для начала разогрейтесь в течение пяти минут с умеренной скоростью и интенсивностью, затем переходите к интервалам. «Увеличьте скорость, чтобы бежать как можно быстрее в течение 30 секунд, затем восстанавливаться в течение одной минуты, а затем возвращаться к спринтерскому вращению в течение 30 секунд», — объясняет Холли. «Попробуйте придерживаться этой схемы в течение следующих 25 минут, а затем остыньте в течение пяти минут со скоростью вашего темпа восстановления». Или попробуйте одну из этих тренировок на велосипеде в помещении:
30-минутная интервальная тренировка на велотренажере
10 лучших тренировок на велотренажере на YouTube
3 / 7
План тренировок в тренажерном зале, день 4: активное восстановление
Источник изображения: Getty/gradyreese
Ключевое слово здесь активно . «Стремитесь пройти 10 000 шагов в течение дня и сделать растяжку или посетить расслабляющие занятия, такие как йога или станок», — говорит Холли. Эти процедуры помогут вашему телу восстановиться:
30-минутная домашняя тренировка Barre
10-минутная базовая тренировка пилатеса
30-минутная программа силовой йоги
4 / 7
План тренировок в тренажерном зале, день 5: кардио
Источник изображения: Гетти/скайнешер
Теперь, когда ваше тело привыкло к кардиотренировкам, пришло время повысить интенсивность с помощью 26-минутной беговой дорожки по холмистой местности, в которой наклон сочетается со скоростью.
5 минут: 3.3 скорость при 5-процентном наклоне
2 минуты: 3,6 скорость при 7-процентном наклоне
1,5 минуты: 4,5 скорости при наклоне 5 %
1 минута: 3,6 скорость при 5-процентном наклоне
2 минуты: 4,5 скорости при 5-процентном наклоне
1 минута: 5,5 скорости при 7-процентном наклоне
1 минута: 4,5 скорости без наклона
2 минуты: 4,7 скорость без наклона
1,5 минуты: 5. 6 скорость без наклона
1 минута: 5,0 скорость при 5-процентном наклоне
2 минуты: 4,7 скорость наклон 5 процентов
1 минута: 4.0 скорость наклон 5 процентов
5 минут: 3,0 скорость без наклона
5 / 7
План тренировок в тренажерном зале, день 6: силовая тренировка
Источник изображения: Getty/vitapix
Для вашей следующей силовой тренировки в этой программе тренировок в тренажерном зале начните с этой динамической разминки: 30 высоких коленей, 30 альпинистов, 25 прыжков с трамплина, 10 дюймовых червей. Как только вы расслабитесь, переходите к цепям впереди. Сделайте 15 повторений каждого упражнения (если не указано иное) с 45-секундным отдыхом между подходами. Повторите каждую схему три раза, прежде чем переходить к следующей. Когда вы закончите, расслабьтесь с помощью этой последовательности растяжки с головы до ног.
Круг 1:
Приседания с гантелями (используйте набор гантелей весом 5–10 фунтов)
Выпады вперед (по 15 повторений на каждую ногу)
Отжимания
Круг 2:
Тяга гантелей в вертикальном положении (используйте гантели весом 5–10 фунтов)
Канатная тяга широчайших мышц (цель от 30 до 40 фунтов)
Сгибание рук до жима от плеч (используйте набор гантелей от 5 до 8 фунтов)
Контур 3:
Раскладушки
Отжимания на трицепс
Ягодичный мостик
Круг 4:
Планка (удержание 20 секунд, четыре подхода)
6 / 7
План тренировок в тренажерном зале, день 7: активное восстановление
Источник изображения: Getty/DaniloAndjus
То, что вы не тренируетесь в тренажерном зале, не означает, что вы не можете двигаться, говорит Холли.
виды веников для бани, польза, советы по запариванию
Содержание статьи
Польза веника и его роль
Особенности производства продукции
Виды изделий
Как правильно замачивать веники для бани
Общие рекомендации по запариванию банных веников
Способы запаривания банных веников
В современной бурлящей жизни, наполненной постоянными заботами, расслабляющий отдых, несущий эффект оздоровления, кажется недостижимой роскошью. Однако наши предки создали великолепное средство, надолго устраняющее усталость. Это русская парная, прекрасно снимающая напряжение. Но расслабляющее мероприятие, несущее в себе множество полезных свойств, не стало бы столь популярным, если не изобрели подходящие аксессуары. В нашей статье мы расскажем как быстро и правильно приготовить, запарить и заварить веник для бани.
Польза веника и его роль
Традиция пользоваться привычными приспособлениями в парной, передается нам от предыдущих поколений. Регулярно добавляются новые рецепты, а порой всплывают забытые бабушкины советы.
Завод VÖHRINGER обладает массой знаний о правилах создания полезных атрибутов и расскажет как правильно их создавать. Важные задачи внешности и здоровья легко решает парная с применением аксессуаров из природных компонентов:
Оздоровление и омоложение. Природа наделила деревья разными лечебными свойствами, действующими на человека омолаживающе. Поры на коже раскрываются, благоприятно действуя на обменные процессы.
Массаж. Это направление можно выносить в особую часть культуры. Воздействие на тело различными движениями, способно провести в организм множество микроэлементов, витаминов и других полезных веществ. Применяют разнообразные шлепки: мягкие поглаживания, более серьезные похлестывания, нагнетания жаркого пара. Обработанные и распаренные листья с корой, выделяют эфирные масла, повышающие общее состояние и благотворно воздействующие на защитные функции организма.
Горячо прогретый воздух в комплексе с высокими показателями влажности, действует на все органы человека. Это сочетание помогает достигать отличного эффекта. Процедура является профилактикой многих заболеваний.
Благодаря банной процедуре, полезные вещества различных растений, используемых для изделий, подпитывают организм. Хорошо действуют на сосуды, препятствуют простудным заболеваниям, заживляют раны и облегчают проблемы с суставами. Это далеко не все лечебные свойства использования аксессуаров.
Нужно учитывать, что каждое растение имеет свои особые свойства. Даже в современном мире основная часть медицинских препаратов создана на основе вытяжки из лечебных трав, деревьев, кустарников. При производстве лекарств теряется значительный процент полезных свойств. Зато при массаже продуктом из веток, в короткие сроки, доставляются организму полезные вещества, созданные природой.
Особенности производства продукции
Для создания оздоравливающей атмосферы с ароматным легким паром, важно приобретать качественное сырье. Необходимо знать, как правильно запаривать веник для бани дома. Казалось бы, самый естественный предмет, получаемый из природы, должен быть грамотно изготовлен. Веточки для сбора, собираются в хорошую погоду, в конце весны и первый месяц лета. Лучшее время для заготовок — утро. Срезав ветки, их сушат по особым правилам.
Готовый и высушенный материал, постоянно перекладывают во время хранения, препятствуя загнеению. Только правильно проведенные действия, могут гарантировать получение сборов, способных производить хороший эффект. Признак отличного варианта – зеленые листья матового цвета с ярким ароматом. Поэтому приобретая банные принадлежности, необходимо обращаться к знающим специалистам, которые придерживаются всех правил при производстве.
Завод VÖHRINGER гарантирует отличное качество не только аксессуаров, но и печей. В каталоге представлен широкий выбор товаров, а опытные консультанты всегда готовы подобрать наиболее оптимальную продукцию.
Виды изделий
Мы расскажем о применяемых растениях, их лечебных свойствах и как правильно заваривать веник для бани, чтобы ощутить максимальную пользу и удовольствие от процедуры. Основной составляющей, являются ветки следующих растений:
Береза. Ее ветки чаще всего применяют для массажа в парилке. Она глубоко и мягко очищает кожные покровы и выводит шлаки.
Дуб. Листья этого дерева плотной структуры, широкие, благодаря чему быстро нагнетают пар. Подсушенная структура, облегчает подстегивания. Отвар, оставшийся после замачивания, отлично помогает справиться с кожными заболеваниями и потливостью рук и ног.
Эвкалипт. Приоритет Кавказского народа. Однако, пришелся по вкусу и в русских парных. О массе достоинств этого растения известно давно, а настой из листочков, разбрызгивают на раскаленные камни и стены. Помещение превращается в ингалятор для всего тела, принося особые ощущения. За приобретенные знания, как правильно замочить веник из эвкалипта, российский народ должен благодарить своих соседей, многие из которых являются долгожителями.
Комбинированные – состоят из части эвкалиптовых веток, смешанных с березой и дубом. Такой вариант используют опытные банщики. Ветки эвкалипта очень тонкие и, проводя процедуру, придется довольно серьезно потрудиться, размахивая руками.
Крапива в парилке, приобрела в последние годы особую популярность. Трава, приносит обжигающую пользу и отлично лечит болезни. Для проявления лечебного результата, хлещут свежими ветками, лишь на мгновение опуская их в кипяток. Подагра, боли в спине, ревматизм хорошо поддаются лечению крапивой.
Можжевельник. С применением этого куста, процедура превращается в сеансы с иглоукалыванием. Тщательный массаж активизирует все защитные функции организма. Конечно, слишком чувствительные люди, должны отказаться от применения можжевельника в пользу других более щадящих вариантов. Иначе рискуют приобрести цвет леопардовой кожи, неприятный зуд и жжение.
Как правильно замачивать веники для бани
Эффект от растений может быть различным. Можно добиться бодрости, или наоборот, успокоения. Все зависит от того, какие дары природы использованы в качестве сырья. Хороший целебный эффект приносит добавление в продукт лечебных трав. Используют как свежие, так и сухие аксессуары. Поэтому каждый тип подготавливается к использованию в парилке по-своему. Обратите внимание на то, что изделия бывают различного состава и требуют разной степени внимания.
Подготовка свежего варианта
Чаще всего свежие ветки не требуют особой подготовки, кроме смывания пыли. Иногда их запаривают способом, который в корне отличается от подготовки сухих продуктов. Хватит всего нескольких минут подержать срезы в теплой воде. Ошибкой будет увеличивать время, ведь долгое запаривание, лишает листья полезных компонентов и аромата. На этом подготовка закончена и можно смело приступать к банному массажу.
Исключения составляет лишь хвоя. Такой разновидности понадобится около 20 минут в кипятке. Это размягчает жесткие иголочки и хвоя становится мягкой. Применять изделие можно несколько раз.
Сухие атрибуты
С сухими банными принадлежностями хлопот побольше. Необходимо знать о предварительной подготовке и в какой воде замачивать веник для бани:
Сначала изделие осматривают и удаляют голые веточки. Тогда же можно добавлять и травы для аромата.
Далее, обмывают листья обычной водой, удаляя грязь.
Так как замачивать необходимо в чуть теплой жидкости и выждать 15 минут, то планируйте это заранее. От влаги, листья и древесные волокна насыщаются.
Проводя процедуру нужно быть внимательным и не передержать прутья. Иначе листочки разбухают и становятся утяжеленными, из-за чего быстро осыпятся. То же самое может случиться при передержке в кипятке.
Общие рекомендации по запариванию банных веников
Иногда может попасться сильно пересушенный готовый товар. Такой продукт возможно оживить. Понадобится таз и горячая вода. Туда нужно окунуть аксессуар буквально на пол минутки и подсушить на горячих камнях. Пар производит эффект распаривания и быстро вернет листьям утерянные качества.
Если с первого раза возродить изделие не получилось, то есть смысл повторить попытку. Еще один приятный момент этого метода – возникновение целебного пара. Производя действия, необходимо внимательно следить и убирать с камней остатки листьев, чтобы отдых не омрачился неприятным запахом гари.
Как правильно замочить веник заранее, чтобы насладиться русской парной
Еще один способ используют, когда до мероприятия остается еще несколько часов. Положите в холодную воду сухой аксессуар и подождите полчаса. После этого заверните его во влажную ткань, и держите так до использования по прямому назначению. Метод имеет свои плюсы – листики приобретают душистый аромат и крепко держатся, а прутья становятся эластичными и гибкими.
Контрастный
Такой способ ценят многие банщики. Сбору устраивают контрастный душ. Обливают поочередно сначала холодной, потом горячей водой несколько раз. После нужно стряхнуть лишнюю влагу и упаковать изделие в целлофановый пакет. Такая система хорошо подойдет для атрибутов из лиственных деревьев: березы, ольхи, вишни, ясеня, смородины и др. Лиственные изделия пригодны всего пару раз. Они быстро растрачивают лечебные свойства и лесной аромат.
Способы запаривания банных веников
Каждый вид дерева имеет особые рекомендации.
Подготовка березового сбора, включает несколько действий. Следуя им, добьетесь наилучшего результата. Ополосните аксессуар в теплой воде и подержите в холодной две минуты. После, уделяют внимание листьям, окунув их в прогретую до 40 градусов жидкость на несколько минут. Следующий шаг, подливание кипятка и пятнадцатиминутная выдержка под крышкой. Изделие приобретет роскошный аромат, если его немного посушить над пышущими жаром камнями. Постарайтесь не переусердствовать, предотвратит слипание листвы.
Дубовый, обрабатывают предыдущим методом. От того как правильно и в какой воде запаривать веник для бани, будет зависеть раскрытие его лечебных свойств. Момент парки раскрывает особенности полностью. Подготовить нужный продукт из дубовых веток, довольно легко. В результате ощутите успокоительное действие на организм, а особенно на нервную систему. Укрепление сосудов, стабилизация артериального давления и налаживание сердечной роботы. Листья дуба знамениты дубильными свойствами, придающими упругости и матовости кожным покровам. Они регулируют функции сальных желез.
Липовый дает отличный результат. Благодаря ферментам, является профилактическим средством вегетососудистой дистонии и хорошо помогает в лечении. Это заболевание провоцирует обострение мигрени и бессонницы. Липовый пар, быстро снимает неприятные симптомы. Когда-то дерево называли царским, из-за легкости древесины и нежных листьев. Это растение с древности символизирует равновесие и спокойствие. Цветочный сбор является народным лекарством, снимающим головную боль. Благотворный аромат работает как антисептическое средство и хорошо помогает при наличии простудных заболеваниях.
Хвойный аксессуар, несмотря на роскошный аромат, принесет удовлетворение не каждому. Такой продукт выдерживают в кипятке около получаса, с плотно закрытой крышкой. Это необходимо, чтобы не испарились эфирные масла, а также размягчилась хвоя. Даже после тщательной подготовки, люди с чувствительной кожей, не испытают удовольствия от хлестания жесткими прутьями. Лучше выбрать более щадящий вариант.
Для тех, кто хочет более доступно изучить, как правильно запаривать веник, данное видео покажет наглядно каждое действие:
Каждый человек, пробуя эффект от разных растений, сможет найти подходящий для себя метод подготовки. Парильщик подберет идеальный вариант путем приобретения опыта. Попробуйте использовать разное природное сырье и выберите лучшее для себя. А начинающим банщикам, можно получить совет у сотрудников завод VÖHRINGER.
Подготавливая процедуру, не выливайте жидкость после замачивания. В ней сохраняется множество полезных веществ, которые лучше магазинных косметических средств придадут жизни волосам. Такой водичке под силу убрать перхоть, укрепить волосяные луковицы и придать здоровый блеск.
Теперь, собираясь попариться с семьей или друзьями, вы знаете зачем запаривать веник для бани, как это сделать быстро, и принести организму наибольшую пользу.
Обращаем ваше внимание на то, что данная статья носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 (2) Гражданского кодекса Российской Федерации.
Как запарить свежий березовый веник для бани с сохранением пользы
Обычно в руководствах о том, как размочить веник, говорится о сухих экземплярах. С ними, конечно, нужно руководствоваться определенной технологией, помогающей получить гибкого, хлесткого, ароматного банного помощника. А вот как запарить свежий березовый веник для бани? Ведь здесь наверняка есть свои особенности. Действительно, запарить свежий березовый веник проще, да и удовольствия от его использования получишь больше. Для бани подходят как свежесрезанные, так и высушенные ветки. Но, конечно, если есть выбор, лучше воспользоваться тем, что было собрано недавно.
Как запарить свежий березовый веник для бани?
Нечасто представляется возможность приобрести свежесрезанный веник, но все же и такое бывает. Такую услугу предлагают некоторые бани в сезон (то есть в летнее время), хотя это случается и редко. Также все большее распространение получает новомодная услуга — свежезамороженный веник в вакууме, то есть в вакуумной упаковке. Его тоже можно считать свежим, поэтому правила, упомянутые в данной статье, можно применить и по отношению к нему.
Но чаще всего все же со свежим веничком имеют дело те, кто собрал его сам, хотя иногда такое чудо можно приобрести и рядом с банями, саунами. Продают их, конечно, частники. Свежим считается тот экземпляр, сырье для которого было срезано не более пяти дней назад. После этого процессы высыхания становятся более активными, и, скорее всего, к аксессуару придется применить тот же подход, что и к полностью высохшему.
Но, если Вам повезло, и у Вас имеются ветки со свежими листьями, то мороки много не будет. Главное — убедиться в том, что листья эти собраны в правильном месте, а именно: вдали от заводов, городов и трасс. Просто сполосните веник в теплой проточной воде и применяйте его для массажа. Некоторые считают, что свежие листья нужно подвергнуть той же обработке, что и сухие, но это только испортит их, лишив полезных свойств. Да и к тому же, скорее всего, они просто-напросто сварятся, лишив Вас удовольствия от отличной бани.
В каком случае нужно запаривать свежий веник
А как правильно запаривать березовый веник для бани, если Вы подозреваете, что сырье для него было собрано не в экологически чистом районе, или даже знаете это наверняка? Даже в этом случае нельзя обдавать его крутым кипятком и уж тем более погружать в него на длительное время. Ведь в этом случае из листьев вымоются все полезные вещества.
Прежде всего, как и было описано выше, сполосните веник в проточной воде. А затем Вы можете замочить его в воде, температура которой не превышает шестидесяти градусов. Это Вы можете определить самостоятельно: такая вода уже довольно горячая, но рука ее все еще может терпеть. Минут через пятнадцать вытащите веник из таза или ведра и еще раз ополосните под проточной водой, теплой или немного прохладной. Теперь несколько секунд подержите ветки над каменкой. Готово! Веник готов к применению.
Безусловно, это подход, применяемый в крайнем случае, когда в баню Вы собираетесь прямо сейчас, а хорошего веника из чистого района у Вас. Но в целом, конечно, лучше применять аксессуар из качественного сырья. Ведь он не только не принесет Вам никакого вреда, но еще и отдаст Вашей коже больше ценных веществ из своих листьев. И тогда после баньки Вы ощутите подъем настроения и сил.
Даже если стоит выбор между свежим экземпляром, собранным недалеко от города, и сушеным, но срезанным в лесу, то лучше выбрать второй. Ведь вымыть полностью все накопленные вредные вещества из листьев невозможно даже с использованием горячей воды. От бани мы ждем того, что она будет приносить нашему самочувствию пользу, но никак не вред. Так что даже свежесть веника не является показателем его качества — важнее, где и когда были собраны ветки для него.
Березовый веник для сауны — Etsy Турция
Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.
Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.
Найдите что-нибудь памятное,
присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.
(
112 релевантных результатов,
с рекламой
Продавцы, желающие расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров. Вы увидите результаты объявлений, основанные на таких факторах, как релевантность и сумма, которую продавцы платят за клик. Узнать больше.
)
Люди в полотенцах, парящиеся березовым веником Векторное изображение
Люди в полотенцах, парящиеся березовым веником Векторное изображение org/BreadcrumbList»>
лицензионные векторы
Метла векторов
ЛицензияПодробнее
Стандарт
Вы можете использовать вектор в личных и коммерческих целях. Расширенный
Вы можете использовать вектор на предметах для перепродажи и печати по требованию.
Тип лицензии определяет, как вы можете использовать этот образ.
Станд.
Расшир.
Печатный/редакционный
Графический дизайн
Веб-дизайн
Социальные сети
Редактировать и изменять
Многопользовательский
Предметы перепродажи
Печать по запросу
Владение
Узнать больше
Эксклюзивный
Если вы хотите купить исключительно этот вектор, отправьте художнику запрос ниже:
Хотите, чтобы это векторное изображение было только у вас? Эксклюзивный выкуп обеспечивает все права этого вектора.
Мы удалим этот вектор из нашей библиотеки, а художник прекратит продажу работ.
Способы покупкиСравнить
Плата за изображение $ 14,99 Кредиты $ 1,00 Подписка $ 0,69
Оплатить стандартные лицензии можно тремя способами. Цены $ $ .
Оплата с
Цена изображения
Плата за изображение $ 14,99 Одноразовый платеж
Предоплаченные кредиты $ 1 Загружайте изображения по запросу (1 кредит = 1 доллар США). Минимальная покупка 30р.
План подписки От 69 центов Выберите месячный план. Неиспользованные загрузки автоматически переносятся на следующий месяц.
Способы покупкиСравнить
Плата за изображение $ 39,99 Кредиты $ 30,00
Существует два способа оплаты расширенных лицензий.
Профессиональные и домашние упражнения с гимнастическим мячом эффективны и популярны. Фитбол — не просто модный аксессуар, а универсальный тренажер для фитнес-зала и дома.Как выбрать фитболсогласно физическим параметрам, назначениям тренировок, а также некоторые нюансы использования рассмотрены в нашей статье.
Что такое Fitball, его назначение
Швейцарский или гимнастический мяч, фитбол — названия особого вида спортивного снаряда. Они часто используются для домашних упражнений, ведь это эффективный универсальный тренажер для людей любого возраста.
Преимущества тренировок
Обеспечивается равномерная нагрузка на разные группы мышц.
Подойдет для выполнения упражнений в период беременности, плановой подготовки организма к родам.
Рекомендуется для физического развития малышей с рождения.
Используется для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата и суставных патологий.
Упражнения помогают исправлению осанки, не имеют возрастных ограничений.
Упражнения помогают нормализовать лишний вес за счет усиленного сжигания калорий.
Назначение
Изначально гимнастический мяч — fitball разработан швейцарскими врачами для обеспечения реабилитации после серьезных травм, а также исправления патологий опорно-двигательного аппарата. Сейчас такой тренажер активно применяется для домашних тренировок, в первую очередь за счет легкости выполнения упражнений и доступности таких занятий.
Как правильно выбрать фитбол
Чтобы знать, как подобрать фитбол, важно учитывать его разновидности и характерные отличия моделей. Выбор зависит от разных параметров и проводится по росту, по весу и по размеру спортивного снаряжения.
Как выбрать размер фитбола
Диаметр представленных моделей обычно составляет от 45 до 95 сантиметров. Выбирать размер спортивного снаряда предпочтительней по своему росту.
Грудничку и ребенку постарше нужен диаметр в 45 см.
Взрослым и подросткам, чей рост не более 157 см также идеально подойдет размер 45 см.
Людям с ростом от 158 до 167 см желательно приобрести фитбол с обхватом в 55 см.
Если рост в пределах 168-178 см, выбирать стоит среди изделий диаметром в 65 см.
Спортсменам от 179 до 189 см предназначены модели в 75 см.
Фитбол от 85 см подходит людям с ростом от 190 см и более.
Представленная «размерная сетка» поможет сделать оптимальный выбор при дистанционном заказе в интернете. Если покупка планируется в спортивном магазине, обязательно стоит «примерить» выбранную модель. Главный критерий: в положении сидя ноги должны быть согнуты в коленях строго под прямым углом. Незначительные отклонения от нормы корректируются наполненностью изделия.
Как выбрать мяч для фитнеса по материалу и нагрузке
Хорошие мячи для фитнеса производятся из высокопрочного латекса, снабжены специальной антиразрывной системой. Обозначается этот параметр в характеристиках как ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality). Подобное обозначение определяет безопасность использования. При повреждении оболочка не лопается, а постепенно выпускает воздух через образовавшееся отверстие.
Хороший материал отличают антистатические свойства. К такой поверхности не будет прилипать пыль, а при выполнении упражнений нет угрозы получения электрического разряда. Нелишним будет проверить гигиенические сертификаты, подтверждающее безопасное использование, а также качество материала.
Немаловажный критерий — максимально допустимая нагрузка. Здесь может быть указано два параметра: максимальный вес и максимальная нагрузка. Чем выше порог нагрузки (критерий достигает 800 кг), тем лучше тренажер приспособлен для активного использования. Это важно не только профессиональным спортсменам, но и людям с избыточным весом. Для занятий с ребенком или домашних тренировок в обычном режиме вовсе необязательно приобретать самый дорогой и крепкий фитбол.
Как подобрать фитбол оптимальной формы
Гимнастический мяч бывает не только круглый, хотя именно таких моделей больше всего. Есть еще фитболы в форме овала или арахиса, на которых выполнять упражнения легче и интересней. Подобные модели еще называют физиороллы. Главное преимущество — сохранение равновесия и хорошая проработка мышц пресса и бедер. Из недостатков — небольшой выбор качественных моделей, а также громоздкие размеры, неудобные при хранении. Какой фитбол лучше — решает каждый сам для себя, главное, учитывать и дополнительные параметры выбора.
У некоторых моделей также предусмотрены специальные ручки или «рожки», за которые удобно держаться во время выполнения упражнений. Захваты обеспечат сохранение равновесия, но тренированным спортсменам создадут дополнительные неудобства.
Гладкая поверхность лучше подойдет беременным и детям. Фитболы с шипами или пупырышками обеспечат эффект массажа, отлично помогают в борьбе с целлюлитом, отложениями солей. Разумный компромисс — изделия с небольшими выпуклыми полосами. Они не скользят, мягко массируют тело, поэтому такие модели самые популярные и востребованные.
Какой мяч для фитнеса лучше выбрать
Существует много правил и советов, как выбрать мяч для фитнеса. Ориентироваться стоит по размеру (диаметру), форме и материал, используемый в производстве.
Мяч для фитнеса для беременных
Покупка должна быть безопасной, поэтому стоит выбирать гладкие изделия, снабженные захватами. Существуют модели со специальными ножками-подпорками, которые используют как альтернативу обычному стулу. Также дамам в положении желательно использовать подставку, предназначенную для надежной фиксации мяча. Такая мера предосторожности будет нелишней на большом сроке беременности.
Как выбрать фитбол для тренировки грудничков
Упражнения с малышом начинают с месячного возраста. Если нет медицинских противопоказаний, начинают с несложной разминки по несколько минут, постепенно увеличивая время и интенсивность тренировок. Для грудничков лучше всего купить небольшой гладкий мяч, а первые занятия выполнять с тренером.
Особенности выбора Fitball для ребенка
Детям постарше фитбол обеспечит необходимую физическую нагрузку, а также увлекательную игру. Желательно выбирать изделия с гладкой поверхностью, диаметр которых составляет от 45 до 75 см (для подросткового возраста). Важно ориентироваться на личные предпочтения ребенка, выбирая любимый цвет. Модели для ребенка также могут иметь красочное оформление, например, изображение мультяшного персонажа.
Тренировки с гимнастическим мячом — универсальные упражнения, ведь такие занятия полезны в любом возрасте. Разобравшись в ассортименте подобных товаров, можно определить, какой фитбол лучше подойдет именно вам:
Диаметр тренажера должен соответствовать росту, а максимальная нагрузка определяется по весу.
Выбранная модель — оснащена системой безопасности на случай повреждений.
Материал желательно выбирать с антистатическим эффектом, обязательно подтвержденный сертификатами качества.
Гладкая поверхность предпочтительней для беременных или для грудничков. Шипы и рельефные полосы обеспечат дополнительный массаж тела во время занятий.
Выбрать и купить фитбол в нашем интернет магазине
Поделиться
Твитнуть
Новый комментарий
Войти с помощью
Отправить
Как выбрать фитбол — размер фитбола, виды, уход и хранение
Использование для тренировок специального мяча является одним из самых веселых способов развития вашего тела. Ведь благодаря своей круглой форме мячи ужасно неустойчивы. Любое ваше движение может нарушить равновесие, а потому заставляет опорные мышцы здорово поработать. Кстати, вы вполне можете заменять мячом скамью в некоторых из силовых упражнений с использованием гантелей.
Виды фитболов
Существует несколько разновидностей фитболов, поэтому перед покупкой необходимо разобраться с особенностями каждого вида.
Арахис – подходит для силового спорта и для восстановления после травм.
С шипами или гимнастический массажный мяч – чаще используют во время реабилитации, шипы создают дополнительный эффект массажа при тренировке, а также помогают в борьбе с целлюлитом.
Гладкий – универсальный тип, наиболее популярный в фитнесе.
С рожками (ручками) для дополнительного равновесия – в основном подобные модели считаются детскими.
Выбор фитбола
Чтобы эффективно заниматься фитболом, нужно, первым делом, найти качественный мяч, размер которого будет подходить для вашего тела. Мы знаем, что чаще всего люди ошибаются с выбором размера. Как правило, атлеты думают, что здесь все просто — чем больше, тем лучше, а дешевле — значит, выгоднее. Между тем, если вы хотите, чтобы тренировки действительно принесли результат, размеру и качеству мяча нужно уделить самое пристальное внимание.
Когда вы сидите на мяче, ваши бедра должны находиться под правильным углом к полу.
Для людей, ростом ниже 140 см, диаметр мяча должен составлять 45 см.
Для роста от 140 до 160 см он не должен быть более 55 см.
Для роста от 160 до 180 см рекомендованный диаметр мяча составляет 65 см.
Наконец, для людей, ростом выше 180 см, размер мяча должен быть 75 см.
Длина руки
Диаметр фитбола
46–55 см
45 см
56–65 см
55 см
66–80 см
65 см
81–90 см
75 см
Чем это изделие мягче, тем легче обычно на нем балансировать. Таким образом, если вы только начинаете заниматься, то можете купить мяч чуть большего диаметра, чем надо и накачивать его не полностью, чтобы он был мягче и удобнее. Потом вы сможете усложнить себе задачу, накачав мяч полностью, чтобы он легко катался и удерживать на нем равновесие было совсем непросто. Старайтесь только использовать мячи, специально предназначенные для фитнеса.
Отправляясь в магазин за мячом для фитнеса, обращайте внимание на следующие характеристики:
Проверка весом. Современные производители создают мячи, которые могут выдерживать нагрузку до 450 кг. Хотя такой мяч вам может и не понадобиться, всегда старайтесь изучить особенности своей будущей покупки. Следите, чтобы ваш мяч для тренировок прошел специальную проверку и точно мог выдержать минимум 250 кг веса, а то и больше.
Стойкость к разрыву. В наше время мячи для фитнеса делаются из плотных материалов, которые более стойки к прокалыванию. Поскольку при падении на землю с лопнувшего мяча можно довольно сильно травмироваться, постарайтесь найти для себя изделие попрочнее. Кроме всего прочего, чем более стойким к прокалыванию будет ваш мяч, тем дольше он сможет прослужить при использовании на неровной поверхности.
Скорость сдувания. Мяч, который медленно сдувается при проколе, существенно снижает риск получения травмы. Скорость сдувания очень важна, поскольку, если мяч сдувается мгновенно, вы запросто можете упасть с него на пол и больно удариться. Особенно об этом нужно помнить, когда вы тренируетесь на мяче с гантелями, которые увеличивают вес вашего тела и напряжение на руки. Ведь, когда руки у вас заняты гантелями, вы не можете схватиться за что-то и замедлить падение. Конечно, специальный мяч с медленным сдуванием может стоить дороже обычного, но денег на него жалеть явно не нужно.
Уход и хранение
За исключением периодической чистки, сдувания и надувания, мячи требуют весьма незначительного ухода. Использовать же их максимально эффективно долгие годы вам помогут приведенные ниже советы.
Хранение
Главной вашей задачей при занятиях с мячом является определить, как его правильно хранить. Если у вас недостаточно свободного места, сдувайте мяч между использованием, а затем надувайте снова. Очень удобно будет, кстати, — приобрести для этого электронасос, который сэкономит вам много времени и значительно облегчит работу. Некоторые мячи для фитнеса имеют специальные выросты, напоминающие вымя у коровы, которые не дают им укатываться и позволяют хранить их в углу общей комнаты (часто предназначены для детей). Другие продаются вместе с удобными круглыми стойками из пластика. Между тем любые мячи нельзя хранить около источника тепла, поскольку это может вызвать их расширение, растягивание или размягчение.
Чистка
Для чистки мячей нужно использовать мягкую ткань или губку и чистую теплую воду или слабый мыльный раствор, если это необходимо. Химические очистители могут легко повредить поверхность фитбола. Вообще, старайтесь использовать ваш мяч только на чистом и сухом полу. Такая предосторожность поможет содержать фитбол в чистоте, а то и предотвратить его прокол.
Насосы
Многие большие мячи сегодня продаются уже в комплекте с насосом — обычно ручным или ножным. Если у вас есть всего один большой мяч и вы подкачиваете его довольно редко, ручного насоса будет вполне достаточно. Однако если вы сдуваете и надуваете мяч часто, скажем, для транспортировки, советуем вам купить более удобный и быстрый в работе электронасос.
Свободное место
При покупке мяча для фитнеса не забывайте убедиться, что там, где вы обычно тренируетесь, достаточно места для работы с ним. Этот участок должен быть шире и длиннее вашего роста. Следите, чтобы там не было мебели с острыми выступающими краями. Помните, что, балансируя на мяче, трудно удержать равновесие, а потому вы не сможете четко контролировать каждое свое движение. Следовательно, зона для упражнений должна всегда быть свободной и чистой.
Постарайтесь сделать работу с фитболом постоянной частью вашего еженедельного плана силовых тренировок. Это придаст им нужное разнообразие, позволив воздействовать на мышцы по-разному, а также поможет сделать занятия более интересными и забавными. Как и для любых других силовых упражнений, если в пояснении нет никаких оговорок, выполняйте от 8 до 15 повторов за подход и минимум один подход на каждую группу мышц. После того же как вы начнете легко выполнять все 15 повторов, усложняйте задачу двумя основными способами. Во-первых, вы можете уменьшать опору (поднимая одну ногу или сводя ноги поближе одну к другой), а во-вторых — дополнительно использовать отягощения вроде гантелей.
Мяч для йоги какого размера мне нужен? Используйте эту таблицу размеров мячей для упражнений, чтобы выбрать лучший для вас
Независимо от того, хотите ли вы расслабить позвоночник или тренировать пресс, мяч для йоги станет идеальной опорой для проработки основных мышц, силовых тренировок, пилатеса, улучшения осанки и глубокая растяжка.
Но когда вы находитесь в поиске подходящего мяча для устойчивости, может быть сложно разобраться во всех размерах и вариантах. Вы не хотите что-то настолько маленькое, что сдуется под вашим весом, или что-то слишком большое, чтобы на нем было удобно сидеть или растягиваться.
Это руководство поможет вам выбрать мяч идеального размера для домашних тренировок и растяжки после занятий йогой.
Что такое стабилизирующий мяч?
Стабилизирующие мячи, также называемые мячами для йоги, швейцарскими мячами или мячами для фитнеса, представляют собой мягкие пластиковые мячи для упражнений, предназначенные для физиотерапии, укрепления мышц кора и силовых тренировок.
В зависимости от размера мяча и величины давления воздуха, мячи для упражнений задействуют целые группы мышц для большей стабильности и тонуса. Нестабильная поверхность разжигает ваши основные мышцы, а также более мелкие мышцы из микрофибры.
Вот лучшие мячи для йоги в сравнении:
Название продукта
Размер
Вес
Материал 5
Подробнее
Лучший комбинезон Сверхтолстый мяч для йоги Trideer Мяч для упражнений, 5 размеров стула с мячом, сверхмощный…
5 размеров
Посмотреть последнюю цену
Лучшее для сидения Gaiam Classic Balance Ball Chair – Мяч для йоги Premium…
52 см (лучше всего подходит для роста от 5’5” до 5’11”)
Вес 300 фунтов
Резина
Посмотреть последнюю цену
Максимальный предел веса URBNFit Фитнес-мяч — мяч для йоги для тренировок, пилатеса, беременности и т. д.
45 см, 55 см 65 см, 75 см или 85 см фунтов веса
ПВХ
Узнать последнюю цену
Лучшая технология защиты от разрывов Мяч для фитнеса SmarterLife для фитнеса, йоги, баланса, стабильности и т. д.
45 см, 55 см, 65 см или 75 см
Максимальное сопротивление разрыву 2000 PSI
Безлатексный ПВХ
Узнать последнюю цену
Лучший комбинезон Мяч для упражнений REEHUT (55 см, 65 см, 75 см) для фитнеса, мяч для йоги Anti-Burst…
55 см, 65 см или 75 см
1100 фунтов давления
ПВХ
См. последнюю цену
Мяч для йоги какого размера мне купить?
Выбор правильного размера мяча является ключом к успешной тренировке с швейцарским мячом. Мячи для упражнений продаются в зависимости от диаметра мяча, когда он полностью надут. Нет никакого «стандартного размера». Вместо этого правильный размер зависит от вашего роста и использования мяча.
Наиболее распространенные размеры мячей для упражнений:
Очень маленький (30 см/12″)
Малый (45 см/18″)
Средний (55 см/22″)
Большой (65 см/26″)
Очень большой (75 см/30″)
Теперь используйте эту таблицу, чтобы сопоставить свои измерения с правильной высотой мяча.
Ваш рост
Рекомендуемый размер мяча
4’6” или короче
30 см/12”
от 4 футов 6 дюймов до 5 футов
45 см/18 дюймов
от 5 до 5 футов 5 дюймов
55 см/22 дюйма
от 5 футов 6 дюймов до 6 футов 2 дюймов
65 см/26 дюймов
6 футов 2 дюйма или выше
75 см/30 дюймов
Мяч для йоги можно использовать для: Йога и растяжка:
Стабилизирующий мяч в качестве опоры для йоги помогает выполнять более глубокое растяжение без риска чрезмерного растяжения. Вы можете откинуться на мяч или использовать его, чтобы помочь в более сложных позах, таких как поза Скорпиона. Его можно даже использовать в качестве дополнительного веса и баланса для упражнений йоги. Эти мягкие надувные реквизиты можно интегрировать практически в любую позу, чтобы сделать ее проще или сложнее. Балансировочный мяч — ценный инструмент для любого йога, стремящегося улучшить свой баланс, силу кора и гибкость.
Силовые тренировки :
Использование мяча для упражнений с собственным весом или упражнений с гантелями поможет вам проработать все тело. В то время как некоторые движения, такие как разведение грудных мышц или отжимания на трицепс «крушитель черепа», обычно нацелены только на руки, стабилизирующий мяч добавляет нагрузку на ноги и корпус. По сути, надувной мяч действует как скамья для тренировок с некоторой «уступкой». Когда ваше тело садится или ложится на мягкий мяч, маленькие мышечные волокна должны стабилизироваться и удерживать вас на месте.
Тренировки корпуса :
Возможно, мяч для упражнений чаще всего используется для тренировки пресса. Если у вас есть стабилизирующий мяч подходящего размера (о котором мы поговорим ниже), вы можете использовать мяч для поддержки спины или ног, когда пробуете различные упражнения для укрепления кора. Вы почувствуете, как каждая часть вашего пресса и косых мышц напрягается (и, возможно, даже дрожит), когда вы пытаетесь оставаться стабильным на мягком основании.
Сменный рабочий стул:
Если вам нужна лучшая осанка и легкая нагрузка на мышцы кора во время работы за компьютером, вы также можете использовать эти надувные мячи для тренировок в качестве замены стула для рабочего стола. Фитнес-мяч правильного размера позволит вам сидеть ровно и удобно, поставив ноги на пол и выпрямив позвоночник.
Как выбрать правильный размер мяча для йоги
Мяч для упражнений удобен в использовании только в том случае, если он имеет надлежащие размеры для поддержки вашего тела. Идеальный размер мяча позволит вам сидеть прямо, поставив ноги на пол и согнув колени под углом 9.Угол 0 градусов, а бедра параллельны земле.
Вы можете найти мяч для йоги идеального размера с двумя различными измерениями: либо используйте свой рост, либо измерьте размер мяча, сидя у стены и отмечая, где мяч идеально приземлится под вами. Для этого:
Встаньте спиной к стене
Скользите вниз по стене, пока ваши бедра и колени не окажутся под идеальным углом 90 градусов
Карандашом отметьте на стене прямо под копчиком
С помощью рулетки измерьте высоту от пола до карандашной отметки. Это правильная высота мяча для вас.
*Помните, что когда вы сидите или лежите на мяче, он естественным образом сжимается вниз. Если вы находитесь между размерами или у вас слегка сдутый мяч, увеличьте размер, чтобы убедиться, что пропорции правильные.
Топ-5 лучших мячей для йоги Лучший результат:
Сверхтолстый мяч для йоги Trideer Мяч для упражнений, 5 размеров стула с мячом, сверхмощный швейцарский мяч для.
.. См. последнюю цену
Этот стабилизирующий мяч Trideer занимает первое место среди самых универсальных и прочных мячей на рынке. Он имеет лучшую технологию защиты от разрывов и медленного сдувания, чтобы гарантировать, что он не взорвется в случае прокола. Очень толстый материал может выдерживать до 2200 фунтов веса и давления. Он быстро и легко надувается с помощью прилагаемого насоса и воздушных пробок.
Нескользящая поверхность очень удобна для занятий йогой, пилатесом, основных тренировок или сидения за столом. Нам нравится, что он сделан из нетоксичного, не содержащего BPA и латекса ПВХ и даже включает 12-месячную гарантию.
Подходит для сидения:
Gaiam Classic Balance Ball Chair — Эргономичное кресло для йоги премиум-класса с мячом для упражнений…
Узнать последнюю цену
Если вы хотите улучшить свою осанку и немного потренировать мышцы кора во время работы за столом, Gaiam разработала этот удобный устойчивый стул с мячом, созданный специально для использования в офисе. Это повышает энергию и концентрацию, задействуя ваш баланс и поощряя микродвижения, чтобы поддерживать равновесие во время работы. Мяч для упражнений диаметром 52 см поставляется с основанием стула и опорами, колесиками и воздушным насосом. Это лучше всего подходит для пользователей ростом от 5 футов 5 дюймов до 5 футов 11 дюймов.
Максимальный предел веса:
Мяч для упражнений URBNFit — мяч для йоги для тренировок, пилатеса, беременности, стабильности — швейцарский балансировочный мяч…
Узнать последнюю цену
Этот мяч выдерживает давление до 2000 фунтов и вес 600 фунтов, что делает его идеальным для упражнений с отягощениями. Он изготовлен из высококачественного ПВХ с защитой от разрыва. Поверхность не скользит и обеспечивает безопасность, а насос, входящий в комплект поставки, упрощает надувание. Этот мяч для упражнений выпускается диаметром 45 см, 55 см, 65 см, 75 см и 85 см, чтобы соответствовать любому размеру тела.
Лучшая технология защиты от взрыва:
Мяч для упражнений SmarterLife для фитнеса, йоги, баланса, стабильности или родов, отлично подходит для занятий йогой…
См. последнюю цену
Если вас пугает мысль о том, что стабилизирующий мяч лопнет, то этот выбор для вас. Безлатексный ПВХ-мяч SmarterLife имеет рейтинг защиты от разрыва 2000 фунтов и самый толстый 2,5-миллиметровый винил на рынке. Он имеет противоскользящую матовую поверхность и выпускается в размерах 45 см, 55 см, 65 см и 75 см.
Когда вы доверяете надувному мячу, который выдержит весь вес вашего тела во время движения, лучше не ломаться! Этот устойчивый к проколам балансировочный мяч прочен и надежен.
Лучший бюджетный выбор:
Мяч для упражнений REEHUT (55 см, 65 см, 75 см) для фитнеса, офисное кресло с мячом для йоги с защитой от разрыва, баланс.
.. Узнать последнюю цену
Этот мяч для упражнений из нетоксичного ПВХ предлагает высокое качество по выгодной цене. Он имеет удобную цепкую поверхность, вес до 1100 фунтов и материал без запаха. Доступный в размерах 55 см, 65 см и 75 см, этот мяч идеально подходит для домашних тренировок с ограниченным бюджетом. Он даже поставляется с 30-дневной гарантией!
Ключевые выводы: Правильный размер мяча для упражнений зависит от вашего роста и использования
Балансировочные мячи прекрасно подходят для целого ряда упражнений, улучшающих осанку, равновесие, здоровье позвоночника и мышечную силу.
Стандартные размеры основаны на вашем росте, чтобы вы могли удобно сидеть, согнув ноги под углом 90 градусов и полностью поставив ступни на пол. Эти размеры обеспечат полный диапазон движений, независимо от того, наклоняетесь ли вы над мячом, готовитесь к основной тренировке или ставите его под ноги в выпаде.
Мяч большего или меньшего размера изменит интенсивность вашей тренировки. Если вы сомневаетесь, для начинающих лучше всего подойдет мяч большего размера с чуть менее устойчивым накачиванием. Мяч меньшего размера с большим количеством воздуха вызовет большее количество мышц.
Хотите ли вы, чтобы мяч для йоги дополнял вашу практику или чтобы вы немного разгрузили позвоночник во время работы, стабилизирующие мячи станут доступным дополнением к вашей рутине.
Намасте!
Как правильно выбрать размер яичка для родов
РУКОВОДСТВО ПО РАЗМЕРАМ МЯЧА ДЛЯ РОЖДЕНИЯ
Наличие шарика для родов во время беременности может быть одним из самых разумных и простых решений, которые вы когда-либо принимали!
Шарики для родов не только являются одним из самых недооцененных способов облегчить боль и дискомфорт во время беременности, но они также многофункциональны и забавны в использовании.
Мы знаем, что рынок перенасыщен продуктами для беременных, претендующими на звание лучших, поэтому мы здесь, чтобы помочь вам сориентироваться в огромном количестве информации, которую вы получаете, чтобы вы могли быть спокойны, зная, что приняли правильное решение.
«Я использовала мяч для родов до и после рождения моего сына и действительно могла заметить разницу, которую он вызывал при родах»
Убедитесь, что мяч для родов изготовлен из более прочного материала, чем обычный мяч для упражнений. Многие из обычных мячей для упражнений, которые вы видите в тренажерном зале, не такие толстые, как мяч для родов, и часто не такие прочные.
Если вы выберете более дешевый мяч для упражнений, он с большей вероятностью лопнет или сдуется во время использования, что приведет к дискомфорту, а в некоторых случаях даже к серьезным травмам.
На балу рождения мы используем экологически чистый, на 100% перерабатываемый материал, который в три раза толще, чем у ведущего конкурента! Используя этот превосходный материал, у вас не будет проблем с надуванием, которые обычно связаны с традиционными мячами для упражнений. Это гарантирует, что если мяч случайно проткнется, пока вы на нем сидите, он будет постепенно сдуваться, а не лопаться, чтобы не навредить вам и вашему ребенку.
КАКОЙ РАЗМЕР МЯЧА КУПИТЬ?
Чтобы определить, используете ли вы мяч для родов правильного размера, попробуйте следующее:
Сядьте прямо на мяч для рождения и поставьте ноги на пол перед собой. Ваши бедра должны быть либо ровно наравне с коленями, либо чуть выше – примерно на 5-8 сантиметров выше, по мнению специалистов.
В этом положении вес ребенка переносится вперед, что облегчает боль в спине и общий дискомфорт, связанный с беременностью.
Это положение также помогает удерживать таз открытым и частично снижает давление на нижнюю часть спины во время родов и схваток.
Если ваши бедра ниже колен, это не только неудобно, но и сужает тазовое отверстие, что не очень хорошо для положения ребенка.
ТАБЛИЦА РАЗМЕРОВ МЯЧА ДЛЯ РОЖДЕНИЯ
Чтобы вы могли подобрать мяч для родов, подходящий именно вам, у нас есть два размера на выбор:
Если ваш рост 5 футов 8 дюймов или меньше, используйте мяч 65 см
Если ваш рост 5 футов 9 дюймов. ” или выше – используйте мяч 75 см
Вот несколько важных советов, о которых следует помнить:
Не пытайтесь залатать дыру или отремонтировать поврежденный мяч — это не стоит вашей безопасности. Покупая новый мяч для родов, вы также покупаете душевное спокойствие.
Держите мяч подальше от любых острых предметов. Если у вас есть другие дети, ваш дом может быть завален маленькими игрушками, разбросанными по полу. Обязательно очистите зону, которую вы используете, чтобы не повредить мяч.
Ближе к концу беременности положите на мяч полотенце или впитывающую прокладку, пока вы сидите. Это поможет, если у вас лопнет вода.
Прежде чем выполнять какие-либо упражнения или растяжки, убедитесь, что вам удобно просто сидеть на мяче.
По мере того, как ваша беременность прогрессирует и ваше тело меняется быстрее, ваш баланс и центр тяжести будут изменяться, поэтому убедитесь, что кто-то находится поблизости и сможет помочь вам в случае необходимости.
Не храните шарик для рождения при высокой температуре.
Эндорфин: что это, как гормон счастья влияет на человека
Почему реакция организма на перелом ноги, острый перец чили и любимую песню с физиологической точки зрения одинакова? Все дело в эндорфине, гормоне-нейромедиаторе, который помогает нам переживать трудности, сохранять мотивацию и наслаждаться жизнью.Материал прокомментировали:
Кристина Семина, врач-невролог «СМ-клиника»;
Александра Меньшикова, клинический психолог, кандидат психологических наук.
Что такое эндорфины
Почему эндорфины важны
Нехватка эндорфинов
Можно ли повысить уровень эндорфинов
Эндорфиновая зависимость
Что такое эндорфины
Реклама на РБК www.adv.rbc.ru
Эндорфины притупляют неприятные ощущения и дают чувство благополучия
Эндорфины — это группа из 20 сходных по строению пептидных гормонов, которые организм использует в качестве натурального обезболивающего. Их выделяют гипоталамус и гипофиз в ответ на боль или стресс, чтобы поддержать эффективность и работоспособность организма. Эндорфины притупляют неприятные ощущения и дают чувство благополучия. Также они производятся, когда человек смеется, влюбляется, занимается сексом или ест вкусную еду.
В периферической нервной системе эндорфины связываются с опиоидными рецепторами, что приводит к снижению болевых ощущений. В центральной нервной системе они стимулируют выработку дофамина — гормона, который мотивирует и дает чувство удовлетворения [1].
Термин «эндорфин» значит «эндогенный морфин» — то есть вырабатываемый естественным путем аналог опиоидного обезболивающего. Действительно, воздействие эндорфинов очень похоже на эффект морфина, а открыты они были во время исследований воздействия наркотиков.
Но морфин действует очень сильно, и быстро перестраивает работу гормональной «системы вознаграждения» на получение веществ, вызывающих приятные ощущения, из внешней среды — то есть формирует зависимость. А воздействие эндорфинов более медленное, мягкое и естественное, хотя снимает боль даже эффективнее.
Почему эндорфины важны
Эндорфин — один из четырех «гормонов счастья». Также к ним относят:
окситоцин — отвечает за привязанность, эмпатию и родственные связи;
серотонин — делает нас счастливее и спокойнее;
дофамин — гормон мотивации, который дает чувство предвкушения чего-то приятного, заставляющее нас действовать.
Эндорфины прежде всего нужны для того, чтобы мобилизовать способности человека в сложных ситуациях. Боль — это сигнал, который должен заставить обратить внимание на травму. Но прежде, чем человек сможет ей заняться, ему сперва стоит быстро уйти от опасности — для этого боль нужно на время приглушить. Допустим, вы подвернули ногу. Прежде, чем начать лечение, вам необходимо добраться до дома или травмпункта. Эндорфины заглушают резкую боль, чтобы вы могли эвакуироваться с места происшествия и сохранить здоровье — но на следующий день она усилится. Похожим образом они работают если травма не физическая, а психологическая.
Вторая функция эндорфинов — выработка у человека стремления к приятным и полезным вещам, таким как секс, вкусная еда или позитивное общение с другими людьми. В таком случае они высвобождают дополнительный дофамин. Фактически, эти два гормона счастья взаимодействуют в «системе вознаграждения» нашей психики, которая лежит в основе нашей рутинной мотивации.
Александра Меньшикова, клинический психолог, кандидат психологических наук
В системе вознаграждения участвует много нейротрансмиттеров, но обычно больше всего внимания уделяют дофамину, который является финальным элементом в цепочке. Именно он, к примеру, усиливает действие любой зависимости. Но в этой системе участвуют многие другие нейромедиаторы, в том числе и эндорфин. Существуют несколько видов эндорфинов. Одни из них — бета-эндорфины, отвечают за взаимодействие с опиоидными рецепторами, и активируют систему вознаграждения.
Проблемы с выработкой и использованием эндорфинов и дофамина могут возникать при разных психических заболеваниях, например при обсессивно-компульсивном расстройстве. Оба этих гормона отвечают за чувство удовлетворения, то есть, по сути, говорят нам, что нужно завершить действие. Здоровый человек моет руки до того момента, пока мозг с помощью гормонов не скажет ему «достаточно». Но у людей, которые страдают ОКР, эта функция нарушена — поэтому они могут мыть руки гораздо чаще, чем нужно, или делать это слишком интенсивно и долго.
Признаки нехватки эндорфинов
Нехватка эндорфинов может быть связана с нарушениями сна
Вывести норму эндорфинов и исследовать его уровень у отдельного взятого человека невозможно. По словам невролога и психолога, нехватка этих гормонов может быть связана с такими заболеваниями и симптомами, как:
высокий болевой порог;
депрессия и тревожные расстройства;
зависимости от алкоголя и наркотиков;
синдром хронической усталости;
синдром дефицита внимания и гиперактивности;
нарушения цикла у женщин, климактерический синдром;
импульсивное поведение;
проблемы со сном;
хронический болевой синдром;
хронические головные боли;
мигрень;
фибромиалгия.
Можно ли повысить уровень эндорфинов без лекарств
Спорт помогает поднять уровень всех «гормонов счастья» и улучшить настроение
Основные триггеры выработки эндорфинов — стресс и боль. Но чтобы стимулировать их производство, вовсе не обязательно себя истязать. Исследования показывают, что повысить уровень эндорфинов помогут:
Спорт. Он помогает поднять уровень всех «гормонов счастья» и улучшить настроение.
Острая пища. Мозг реагирует на жжение от капсаицина как на боль — вырабатывает эндорфины, чтобы заглушить ее [2]. Именно поэтому существует целая субкультура людей с болезненной любовью к перцу чили и острым соусам. Будьте осторожны — такая пища опасна для желудка.
Секс. Он увеличивает выработку всех гормонов счастья — эндорфинов, дофамина, серотонина и окситоцина [3].
Темный шоколад. Некоторые исследования показывают, что он поднимает уровень эндорфинов и дофамина [4].
Иглоукалывание. Доказано, что эта древняя китайская практика стимулирует выброс эндорфинов [5].
Музыка. Многочисленные эксперименты показали, что она обладает обезболивающем действием и поднимает уровень эндорфинов. Поэтому музыкотерапия сегодня — популярный метод лечения [6].
Несколько десятилетий назад считалось, что выделение эндорфинов — причина «кайфа бегуна», ощущения эйфории, которое возникает после занятий спортом. Но, как отмечает невролог, оказалось, что за этот эффект отвечают не они.
Кристина Семина, врач-невролог «СМ-клиника»
Исследования показали, что развитие эйфории у бегунов не зависит от эндорфинов. Ученые обнаружили, что бег стимулирует высвобождение эндоканнабиноидов, и пришли к выводу, что скорее всего именно они ответственны за «эйфорию бегуна». Эндоканнабиноиды — эндогенные вещества, которые активируют каннабиноидные рецепторы. Они находятся в центральной и периферической нервной системе, а также в легких, почках и печени, участвуют в работе иммунной системы. Рецепторы оказывают влияние на аппетит, болевые ощущения, настроение и память. По этой причине синтетические каннабиноиды применяются в качестве терапевтических средств при лечении некоторых заболеваний.
Эндорфиновая зависимость
Эндорфиновая зависимость может развиваться от естественных приливов эндорфинов и адреналина, вызванных определенными видами деятельности
По словам психолога Александры Меньшиковой, ученые обнаружили, что своеобразная зависимость может развиваться от естественных приливов эндорфинов и адреналина, вызванных определенными видами деятельности. В первую очередь это экстремальные виды спорта, такие как альпинизм или банджи-джампинг (прыжки на канате) страшные аттракционы — высокие качели и американские горки. Как отмечает Меньшикова, это явление многократно описано, но пока плохо изучено.
«Некоторые люди начинают подсаживаться на такие ощущения, — рассказывает эксперт. — И если у них в жизни нет других событий, стимулирующих выработку эндорфинов, то они могут начать злоупотреблять такими активностями».
Так, один эксперимент над восемью альпинистами показал, что после отлучения от любимого спорта у них проявился синдром отмены, очень похожий на то, что переживают люди, отказавшиеся от наркотиков или алкоголя [7].
Также, по словам психолога, зависимость от эндорфина может быть одной из причин селфхарма — нанося себе повреждения, человек стимулирует выработку этого гормона в ответ на боль. Тот дает временное чувство удовлетворения и эмоционального освобождения, что тоже может привести его к формированию зависимости [8]. Меньшикова уверена, что эндорфиновая зависимость — опасное явление, особенно если страдающий от нее человек не научится контролировать свои увлечения.
Кроме того, эндорфиновая система может стимулировать развитие алкоголизма. Когда человек переживает психологическую травму, уровень этого гормона у него резко подскакивает, но потом также резко падает. Согласно одной научной гипотезе, предчувствие снижения количества эндорфина может заставить человека употреблять алкоголь, чтобы отсрочить этот момент [9]. Со временем потребность в спиртном растет, и у человека развивается зависимость.
Теги:
гормоны
,
ЗОЖ
Что такое эндорфины и как вырабатывать гормоны счастья
Стресс на работе, недосып, пробки и вечная спешка истощают ресурсы организма. Сохранять оптимистичный настрой и бодрость в таких условиях непросто. Если отпуск вам пока только снится, особенно важно уделять внимание психологическому равновесию, а для этого нужен высокий уровень «гормонов счастья».
Теги:
Youtube
Гормон счастья
тревожность
Как выйти из депрессии
эндорфин
Shutterstock
Один из них – эндорфин. Что это такое и как увеличить его выработку в организме?
Содержание статьи
Эндорфины – это нейромедиаторы, вырабатывающиеся в головном мозге. Их часто называют гормонами счастья и радости. Эндорфин отвечает за стрессоустойчивость, снижает болевые ощущения, чувство страха и тревоги. В ситуации стресса эндорфин помогает нам сначала решить проблему, а затем расслабиться и восстановить ресурсы.
Нейромедиатор синтезируется во время занятия любимым хобби, прослушивания приятной музыки, после вкусного обеда и оргазма. Способность выдерживать боль, в том числе во время родов, обусловлена именно выбросом в кровь эндорфинов. По своему эффекту они схожи с некоторыми сильными обезболивающими, но при этом безопасны.
Падение уровня «гормона счастья» эндорфина сопровождается сниженным настроением, усталостью, апатией, безынициативностью, потерей мотивации. Чтобы этого избежать, можно применять способы, которые мы перечислили в этой статье.
За что отвечает эндорфин
Эндорфины помогают противостоять стрессу, оказывают обезболивающее действие, участвуют в мыслительных процессах и формировании эмоций. Эти вещества играют важную роль в борьбе с депрессией, тревогой, повышают активность и мотивацию. Эндорфины участвуют в регуляции возбуждения и торможения в головном мозге, например при столкновении с опасностью они переводят организм в режим «повышенной готовности», а после устранения стрессового фактора успокаивают нервную систему, приводя её в равновесие.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Зачем нужен эндорфин
Если вы чувствуете эмоциональный подъём, это заслуга эндорфинов. Они синтезируются в головном мозге после тренировки и во время оргазма, позволяют получать удовольствие от вкусной еды, хорошего кино и любимой музыки. Без стабильной выработки эндорфинов невозможно вести активный образ жизни, поддерживать высокую самооценку и достигать поставленных целей. Его дефицит провоцирует развитие бессонницы и нервных расстройств, способствует формированию зависимостей.
Как выработать гормон эндорфин
Хорошая новость – вы можете заставить организм вырабатывать больше эндорфинов! Для этого есть несколько способов, которые доступны каждому.
Физические нагрузки. Умеренная физическая активность стимулирует синтез эндорфинов, улучшая настроение и поднимая самооценку. «Гормоны счастья» начинают вырабатываться после 30 минут занятий. Найдите вид физических нагрузок, который приносит вам удовольствие. Подойдёт даже простая прогулка – она снизит уровень кортизола и зарядит эндорфином. Танцы, плавание, фитнес, растяжка – ваши союзники в борьбе со стрессом.
Экстрим. Вы никогда не задумывались, почему многих людей так привлекают экстремальные виды спорта? Прыжки с парашютом, скайдайвинг, головокружительные аттракционы, сноуборд – всё это отличные способы не только пощекотать нервы и проверить себя на прочность, но и заставить мозг вырабатывать эндорфины.
Хобби. Рисование, готовка, шитьё, чтение книг и просмотр кинофильмов – подойдёт любое увлечение, которое приносит вам положительные эмоции. Занятие любимым хобби помогает повысить уверенность в себе, чувство удовлетворённости, уменьшить тревожность и проявления депрессии. Немалую роль в этом играет выброс гормонов эндорфинов.
Ванна. Водные процедуры помогают расслабиться и освободиться от тревожных мыслей. Всё благодаря выработке «правильных» нейромедиаторов, в том числе эндорфинов. Добавьте в ванну пену, зажгите ароматическую свечу, включите спокойную музыку и наслаждайтесь мгновениями наедине с собой.
Секс. Интимная близость запускает выброс окситоцина, который даёт ощущение покоя и удовольствия. Гормоны дофамин, серотонин, эндорфин и окситоцин – это группа химических соединений, отвечающих за эмоциональное благополучие. Во время оргазма высвобождается эндорфин, который вызывает чувство эйфории. Впрочем, чтобы активировать эндорфиновую систему, необязательно заниматься сексом с партнёром – мастурбация помогает в этом ничуть не хуже.
Полноценное питание. Недостаток витаминов и минералов сказывается на способности организма вырабатывать «гормоны счастья». Добавьте в своё меню продукты-антидепрессанты: бананы, авокадо, миндаль и грецкий орех, ягоды, горький шоколад, лосось, специи. Справиться с выраженным дефицитом микроэлементов поможет приём поливитаминов и БАДов, назначенных врачом после сдачи анализов.
Медитации. Регулярные медитативные практики запускают стабильно высокую выработку эндорфинов, налаживают сон, дарят спокойствие и самообладание, снижают раздражительность. Вы можете начать медитировать с помощью специальных приложений для смартфона или читая книги о техниках осознанности.
Солнце. После принятия солнечных ванн возрастает уровень витамина D, который участвует в синтезе «гормонов счастья». Чтобы почувствовать себя лучше, прогуляйтесь в ясный день или просто позвольте себе понежиться в солнечных лучах, выйдя на балкон. Можно сходить в солярий, но только убедитесь, что у салона есть документы, подтверждающие своевременную замену ламп. Если у вас светлая кожа, в первый сеанс не рекомендуется загорать дольше 3-5 минут.
Смех. Когда вы чувствуете усталость и упадок сил, стоит хорошо посмеяться. Включите хорошую комедию, посмотрите смешные видео на YouTube или похихикайте над мемами. Общение с забавными и умилительными домашними питомцами тоже отлично поднимает настроение и снимает стресс.
Массаж. Во время массажа выделяются серотонин и дофамин, снижается уровень кортизола. Даже после 15-минутной процедуры происходит выброс эндорфинов, в результате чего вы чувствуете себя более счастливым и расслабленным, уходит напряжение и отступают тревожные мысли.
Ароматерапия. Для выработки эндорфинов полезны как бодрящие, так и расслабляющие эфирные масла – выбирайте по потребности в текущий момент. Ароматы лаванды, герани, мяты и мелиссы помогают успокоить нервную систему, а бергамот, иланг-иланг, цитрусовые зарядят энергией и придадут бодрости. Можно добавлять эфирное масло в крем для тела, заправлять им аромалампу или диффузор, а можно купить ароматические свечи.
Гормоны дофамин, серотонин и эндорфин
Эти три нейромедиатора тесно связаны в сложную систему регулирования эмоций и физиологических процессов. Если падает уровень одного из них, снижаются и другие. Разберёмся подробнее, какие функции выполняет каждый из «гормонов счастья».
Дофамин. Его также называют гормоном мотивации. Этот нейромедиатор активирует систему вознаграждения в головном мозге, благодаря чему мы решаем жизненные задачи и достигаем поставленных целей. Дофамин стимулирует мыслительные процессы и двигательную активность. Он поощряет поиск удовольствия и создание эмоционально заряженных ситуаций.
Серотонин. Регулирует настроение и циркадные ритмы, обеспечивает крепкий сон, эмоциональное благополучие, активность, улучшает память и внимание. Недостаток серотонина приводит к депрессии, бессоннице и повышенной тревожности.
Эндорфин и фитнес
Как мы уже говорили, спорт – прекрасный способ заставить мозг вырабатывать больше эндорфинов. Причём он имеет и моментальный, и отсроченный эффект. Эндорфины выбрасываются в кровь после достаточно интенсивной тренировки, чтобы уменьшить боль в мышцах, – «побочным эффектом» этого является ощущение эйфории.
Физическая нагрузка приводит в порядок мышцы и нервы, способствует повышению самооценки, улучшает работу головного мозга, нормализует сердечный ритм и ускоряет обмен веществ. Занимаясь на регулярной основе, вы обеспечиваете стабильно высокую выработку «гормонов счастья» – эндорфинов, серотонина и дофамина.
Повышенный эндорфин
Многие считают, что чем больше радости и удовольствия, тем лучше. На самом деле повышенный уровень эндорфина, а также его ближайших родственников – серотонина и дофамина – может быть опасным.
При постоянном и слишком интенсивном ощущении восторга мозг работает на износ, что впоследствии может вызвать «откат», когда истощённый организм начнёт экономить «гормоны радости». Результат – упадок сил, апатия, ощущение тоски, агрессия, тревога и раздражительность, как при похмелье. Неестественно приподнятое настроение может привести к развитию психических расстройств, например депрессии, или являться симптомом ментальных болезней. При сильно повышенном эндорфине отсутствует критичность, человек чрезмерно оптимистичен, оторван от реальности и плохо контролирует своё поведение.
youtube
Нажми и смотри
Что такое эндорфины? | Mental Health America
Эта статья была написана в сотрудничестве с wikiHow, крупнейшим в мире сайтом с практическими рекомендациями, а также размещена здесь на веб-сайте wikiHow.
Вы, наверное, знаете, что эндорфины улучшают самочувствие, но как они работают? Действительно ли они вызывают чувство эйфории? Их название происходит от двух слов: эндогенный, что означает внутренний или естественный, и морфин. Вот почему люди называют эндорфины «природным морфином». И да, они действуют как болеутоляющие средства, но они также делают гораздо больше. [1] Читайте дальше, чтобы узнать все, что вам нужно знать об эндорфинах, в том числе о том, какую пользу они вам приносят, и как вы можете повысить свой собственный уровень эндорфинов.
Что такое эндорфины?
Эндорфины — это белки, которые действуют как нейротрансмиттеры. Белки представляют собой цепочки пептидов, представляющие собой короткие цепочки аминокислот. Нейротрансмиттер переносит сообщение от одного нейрона к другому (рецептору) в вашей центральной нервной системе. Эндорфины являются тормозными нейротрансмиттерами, то есть они блокируют появление других сигналов. В частности, эндорфины блокируют болевые сигналы. [2]
На самом деле ученые выделили 20 различных типов эндорфинов. Бета-эндорфины, тип, первоначально связанный с «кайфом бегуна», являются наиболее изученными. [3]
Эндорфины действуют как гормоны в системе кровообращения. Эти эндорфины структурно подобны эндорфинам в вашей центральной нервной системе, но они вырабатываются и высвобождаются гипофизом и попадают в кровоток. Эти эндорфины выполняют в основном ту же работу, что и эндорфины в вашей центральной нервной системе, блокируя болевые сигналы по всему телу. [4]
И гормоны, и нейротрансмиттеры передают сообщения, чтобы либо начать, либо остановить что-то. Единственная разница в том, что нейротрансмиттеры остаются в вашей нервной системе, в то время как гормоны перемещаются по кровотоку.
Действительно ли эндорфины вызывают кайф у бегунов?
Нет, эндорфины не могут проникнуть через гематоэнцефалический барьер (ГЭБ). ГЭБ представляет собой полупроницаемый барьер, который удерживает вещества в вашей циркулирующей крови от попадания в мозг и центральную нервную систему. Поскольку эндорфины не могут пройти через него, они не могут вызвать никаких ощущений, в том числе чувство эйфории, приписываемое «кайфу бегуна». Этот факт побудил исследователей обратить внимание на другие гормоны, которые высвобождаются одновременно с эндорфинами, такие как эндоканнабиноиды. Эти гормоны высвобождаются во время упражнений одновременно с нейротрансмиттерами и могут проникать через гематоэнцефалический барьер. [5]
Исследования в этой области продолжаются. Хотя исследования показывают, что кайф бегуна не зависит от эндорфинов, до сих пор нет убедительных доказательств того, что это чувство эйфории вызвано исключительно эндоканнабиноидами. [6]
Эндоканнабиноиды получили свое название из-за того, что молекулы эндоканнабиноидов структурно похожи на молекулы каннабиса. Подобно эндорфинам, эндоканнабиноиды являются эндогенными (внутренними, естественными) версиями наркотиков растительного происхождения (каннабиса). [7]
В случае с эндорфинами и эндоканнабиноидами эндогенное вещество было названо в честь препарата, потому что ученые знали о препарате до того, как были выделены и открыты гормоны.
Функции эндорфинов
Облегчение боли. Эндорфины наиболее известны тем, что блокируют или ослабляют интенсивность боли, и это обычно считается их основной функцией. Ваше тело выделяет эндорфины в качестве немедленной реакции на болезненный раздражитель. [8]
Обезболивающие эффекты эндорфинов относительно кратковременны. Однако они также вызывают высвобождение других химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, таких как дофамин, которые имеют более продолжительный эффект.
Регулирует иммунный и воспалительный ответ. Эндорфины уменьшают воспаление и в целом успокаивают иммунную систему. Этот эффект удерживает вас от интенсивных реакций на все, что запускает вашу иммунную систему. [9]
Уменьшить стресс во всем теле. Всякий раз, когда ваше тело находится в состоянии стресса, эндорфины высвобождаются, чтобы успокоить ситуацию и позволить вам справиться со стрессом должным образом. Это включает в себя все, от снижения температуры тела до замедления сердечного ритма. [10]
Например, если вы участвуете в деятельности с относительно высоким уровнем стресса, такой как прыжки с парашютом, у вас будет всплеск эндорфинов как до, так и после деятельности. Эндорфины противодействуют стрессу вашего первоначального ожидания, а затем снимают стресс.
Вызвать выброс дофамина . Эндорфины высвобождаются быстрее, чем дофамин, пока активность продолжается. Высвобождение эндорфинов посылает нейронам сигнал о высвобождении дофамина. [11]
Эффекты дофамина также имеют тенденцию длиться дольше, чем эффекты эндорфинов, которые обычно ослабевают в течение нескольких минут после их первоначального выброса.
Употребление опиоидов вызывает избыточное высвобождение дофамина, что является одной из причин, по которой опиоиды вызывают такое привыкание.
Повышение уровня эндорфинов
Повеселитесь вместе с друзьями и близкими. Смех сам по себе является мощным лекарством, способным снижать стресс и повышать устойчивость к боли. [12] [13] Из всех видов смеха социальный смех обладает наибольшим потенциалом для высвобождения эндорфинов. [14]
Помимо положительных эмоций и повышения терпимости к боли, смех также важен для социальных связей и связей.
Придумайте различные типы вещей, которые обычно вызывают у вас смех. Всякий раз, когда вы испытываете стресс или беспокойство, подумайте об этих вещах, чтобы рассмешить себя и получить прилив эндорфинов. [15]
Отдайте нуждающимся. Альтруистическое или благотворительное поведение увеличивает выработку эндорфинов в вашем мозгу и запускает их выброс. Часто называемое «кайфом помощника», это теплое, нечеткое чувство заставляет вас чувствовать себя хорошо, помогая другим. [16]
Кайф помощника запускает систему вознаграждения вашего мозга, дозируя другие химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, которые могут вызвать у вас чувство эйфории, умиротворения и большей социальной связи.
Занимайтесь физическими упражнениями не менее 20 минут каждый день. Подойдут любые упражнения, так что выбирайте то, что вам нравится! Если вам нравится то, что вы делаете, и вы не считаете это рутиной, вы с большей вероятностью будете заниматься этим каждый день. У вас также может быть больше шансов получить выброс эндорфина, если вы делаете что-то, что доставляет вам удовольствие. [17]
Несмотря на то, что физические упражнения могут повысить уровень эндорфинов, ученые определили, что так называемый «кайф бегуна» на самом деле не связан с выбросом эндорфинов. Это особое чувство, скорее всего, вызвано эндоканнабиноидами. [18]
Слушайте или воспроизводите любимую музыку. Исследования показывают, что люди, которые вместе играют музыку, имеют более высокий болевой порог. В этих исследованиях восприятие человеком своего болевого порога выступает в качестве резерва для высвобождения эндорфинов. [19] Простое прослушивание музыки оказывает аналогичный эффект на облегчение боли. [20]
Хотя прослушивание музыки само по себе, вероятно, не поможет, если вы имеете дело с чем-то действительно болезненным, например, с зубной болью, это может помочь вам отвлечься от этого, что снижает интенсивность чувство.
Занимайтесь йогой и медитацией. Исследования показывают, что включение йоги, медитации и упражнений на глубокое дыхание в повседневную жизнь может постепенно повысить общий уровень эндорфинов. Эти практики также оказывают успокаивающее действие на ваш разум и тело, что помогает уменьшить стресс и снизить риск многих заболеваний. [21]
Всего несколько минут в день — это все, что нужно, чтобы получить пользу от этих практик. Если вас пугает идея йоги или медитации, начните с коротких дыхательных упражнений каждые пару часов в течение дня.
Побалуйте себя темным шоколадом или острой пищей. Ваш организм вырабатывает эндорфины в ответ на химические вещества в темном шоколаде. [22] Острая пища делает то же самое — в основном потому, что жар причиняет вам боль. В ответ на эту боль ваше тело вырабатывает эндорфины, которые дают вам чувство счастья и облегчения. [23]
Если вы действительно хотите пойти на это, попробуйте темный шоколад со вкусом перца для полного выброса эндорфинов.
Займитесь сексом, чтобы получить прилив эндорфинов. Вас может удивить, что ученые на самом деле мало что знают о роли эндорфинов в сексуальности человека. Однако они знают, что ваше тело выделяет выброс эндорфинов в ответ на сексуальную активность и оргазм. [24]
Некоторые исследователи также считают, что эндорфины могут играть определенную роль в регулировании сексуальной функции в целом.
Ученые также предполагают, что более высокий уровень эндорфина способствует чувству привязанности и привязанности между сексуальными партнерами.
Попробуйте иглоукалывание, чтобы повысить уровень циркулирующих эндорфинов. Несколько исследований показали, что иглоукалывание увеличивает количество эндорфинов в крови. Однако результаты неоднозначны: другие исследования не показали существенной разницы в уровнях эндорфинов до и после лечения иглоукалыванием. [25]
Поскольку иглоукалывание считается безопасным, вы, безусловно, можете попробовать это лечение, если думаете, что сможете что-то с его помощью получить. Поговорите со своим врачом и узнайте, порекомендуют ли они это.
Заболевания, связанные с эндорфинами
Депрессия. Активация опиоидных рецепторов облегчает симптомы депрессии. Исследователи полагают, что депрессия может привести к сбоям в работе рецепторов и прекращению приема эндорфинов, которыми они должны быть. Лекарства, воздействующие на опиоидные рецепторы, могут представлять собой новый подход к лечению этого заболевания. [26]
Исследования также показали, что у людей с депрессией наблюдается повышенная активность эндорфинов. По сути, их тела выделяют эндорфины в ответ на действия, которые не вызывают выброс эндорфинов у людей без депрессии. Это еще одно доказательство того, что рецепторы не работают должным образом. [27]
Фибромиалгия. Фибромиалгия — это хроническое болевое состояние, и исследователи пока не понимают, как нарушается регуляция боли у пациентов с фибромиалгией. Что они действительно знают, так это то, что люди с фибромиалгией, как правило, производят больше эндорфинов, чем люди без этого заболевания. Это заставляет исследователей подозревать, что это состояние повреждает рецепторы эндорфинов. [28]
Повреждение эндорфиновых рецепторов также может объяснить, почему многие люди с фибромиалгией не получают облегчения боли от опиоидов.
Хронические головные боли или мигрени. Люди, страдающие хроническими головными болями и мигренями, обычно имеют более низкие уровни эндорфинов, циркулирующих в кровотоке и спинномозговой жидкости. Поскольку эндорфины действуют как болеутоляющее, исследователи полагают, что этот низкий уровень эндорфинов может быть, по крайней мере, частично виноват в головных болях. [29]
Эндорфины также противодействуют воспалению. Воспаление нервной системы может вызывать головные боли, особенно мигрени. Повышение уровня эндорфинов может снизить частоту и тяжесть головных болей.
Тревожное и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Поскольку эндорфины помогают снять стресс, исследователи предполагают, что дефицит эндорфинов может способствовать повышению тревожности. Исследования показали, что беспокойство более вероятно, если у вас более низкий общий уровень эндорфинов. [30]
Эндорфины также помогают справиться со стрессом. Недостаток эндорфинов приводит к неспособности справиться с ситуацией, что приводит к тревоге и панике.
Болезнь Альцгеймера и деменция. Несколько исследований отметили более низкие уровни эндорфинов, особенно бета-эндорфинов, в мозге людей с болезнью Альцгеймера. Хотя считается, что низкий уровень эндорфинов связан с причиной заболевания, а не с его тяжестью, более тяжелые случаи, как правило, имеют более низкие уровни, чем умеренные. [31]
Исследователи предполагают, что более низкий уровень эндорфинов в мозге может помешать мозгу создавать новые нейронные связи, необходимые для роста мозга, обучения и формирования воспоминаний.
Чем отличаются эндорфины и опиоиды?
Опиоиды достигают своей цели быстрее, чем эндорфины. Опиоиды структурно подобны эндорфинам и имеют тот же основной эффект — они блокируют болевые сигналы для облегчения боли. Тем не менее, они могут достичь этого эффекта примерно за 20 секунд — по сравнению с более чем минутой для эндорфинов. [32]
Опиоиды способны действовать быстрее, потому что они могут проникать непосредственно в клетку — им не нужно сначала связываться с рецепторами, как это делают эндорфины.
Скорость, с которой действуют опиоиды, является одной из причин, по которой они вызывают сильное привыкание.
Можно ли стать зависимым от эндорфинов?
Да, от эндорфинов можно стать зависимыми. Хотя исследований по этой теме проводилось немного, исследования показали, что некоторые люди могут стать зависимыми от «выброса эндорфинов». Эта зависимость заставляет этих людей искать аналогичные действия, которые вызовут выброс эндорфина, которого они жаждут. [33]
Например, человек, который увлекается физическими упражнениями, может продолжать чрезмерно тренироваться, потому что он жаждет выброса эндорфина, который происходит, когда он подвергает свое тело стрессу.
Может у вас слишком много эндорфинов?
Да, избыток эндорфинов возможен, но относительно редко. Как правило, избыток эндорфинов возникает у людей, которые активно употребляют опиоиды. Поскольку опиоиды действуют так же, как эндорфины, когда вы добавляете опиоиды к естественной выработке эндорфинов в организме, вы получаете слишком много эндорфинов. [34]
Вне контекста опиоидной зависимости ваш организм обычно не вырабатывает эндорфинов больше, чем вам нужно.
Избыток эндорфинов обычно можно лечить с помощью опиоидных антагонистов, таких как налтрексон, при полном воздержании от опиоидов. [35]
Биохимия, эндорфин — StatPearls — Книжная полка NCBI
Шазия Р. Чаудри; Уильям Госсман.
Информация об авторе и принадлежности
Последнее обновление: 5 апреля 2022 г.
Введение
Эндогенный морфин, образованный путем преобразования двух описательных терминов в эндорфины, представляет собой опиоидные нейропептиды, которые естественным образом вырабатываются в организме и выполняют основную функцию агента, блокирующего восприятие боли и, кроме того, присутствует в случаях удовольствия. Исторически рецепторы морфина были обнаружены в нервной системе до открытия и понимания эндорфинов. Этот природный рецептор говорил о возможности существования и действия эндорфинов, что впоследствии было подтверждено.
Было обнаружено, что эндорфины выполняют функции не только нейротрансмиттеров в центральной нервной системе, но и пептидных гормонов, выделяемых гипофизом в кровеносную систему. Эндорфины были клинически связаны со случаями психических проблем, включая аутизм, депрессию и расстройство деперсонализации, а также с такими действиями, как смех и энергичные аэробные упражнения.[1][2][3]
Молекулярный уровень
Происхождение эндорфинов было прослежено до полипептида-предшественника проопиомеланокортина (POMC), который синтезируется в гипофизе. Недавние исследования предоставили данные, свидетельствующие о том, что РОМС могут также продуцироваться иммунной системой и, следовательно, также обеспечивать основной источник выработки эндорфинов. POMC состоит из цепи из 241 аминокислоты, которая под действием ферментов (прогормонконвертазы) расщепляется на 9Одноцепочечный полипептид бета-липопротеина из 3 аминокислот (бета-ЛПХ). Бета-LPH расщепляется ферментами на бета-меланоцитстимулирующий гормон и эндорфины, среди других типов молекул. Эндорфины идентифицируют как три различных пептида, называемых альфа-эндорфинами, бета-эндорфинами и гамма-эндорфинами. Бета-эндорфины представляют собой самую длинную цепь, содержащую 31 аминокислоту в следующей последовательности: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr- Леу-Фе-Лис-Асн-Ала-Иле-Иле-Лыс-Асн-Ала-Тыр-Лыс-Лыс-Глы-Глу. Эта последовательность соответствует аминокислотам со 104 по 134 в последовательности бета-LPH. Второй по длине цепью являются гамма-эндорфины, состоящие из цепи из 17 аминокислот, такой же, как первая последовательность из 17 аминокислот бета-эндорфинов. Наконец, третий и самый короткий тип эндорфинов относительно последовательности аминокислотной цепи — это альфа-эндорфины. Альфа-эндорфины представляют собой цепи аминокислот, состоящие из той же последовательности первых 16 аминокислот, что и бета-эндорфины (и, следовательно, имеют ту же последовательность первых 16 аминокислот, что и гамма-эндорфины). Таким образом, последовательности бета-эндорфинов и гамма-эндорфинов по существу содержат вложенные в них последовательности альфа-эндорфинов. Таким образом, эта молекулярная конфигурация позволяет этим эндорфинам быть агонистами опиоидных рецепторов, тех же рецепторов, с которыми связываются химические вещества, полученные из опиума, такие как морфин, для запуска физиологических реакций.
Функция
Функцию эндорфинов можно описать в общих чертах, а также разделить конкретно и наблюдать по каждому типу эндорфинов. В целом считается, что выброс эндорфинов связан с реакцией организма на боль. Было установлено, что облегчение боли в результате высвобождения эндорфинов больше, чем у морфина. Бета-эндорфин (эндогенный опиоид) является одним из нейрохимических веществ, вызывающих эйфорию, вызванную физической нагрузкой (кайф бегуна). Кроме того, было обнаружено, что эндорфины связаны с состояниями удовольствия, включая эмоции, вызванные смехом, любовью, сексом и даже аппетитной едой. Из трех типов эндорфинов бета-эндорфины были наиболее изученными и распространенными, что объясняет большинство функциональных свойств эндорфинов в обобщенном виде и в целом. Продолжаются исследования каждого типа, чтобы лучше понять полный функциональный потенциал каждого, а также то, как их можно использовать в медицинских целях. Эндорфины выражают функциональную двойственность, поскольку они попадают в категорию либо нейротрансмиттеров, либо нейромодуляторов в центральной нервной системе (ЦНС) и гормонов в гипофизе.
Механизм
Механизм эндорфинов можно рассматривать с двух разных точек зрения через активность в периферической нервной системе (ПНС) и ЦНС. В ПНС восприятие облегчения боли производится бета-эндорфинами, связывающимися с опиоидными рецепторами. Опиоидные рецепторы подразделяются на четыре основных класса рецепторов, связанных с G-белком: мю-рецепторы, дельта-рецепторы, каппа-рецепторы и ноцицептиновые рецепторы. Наибольший потенциал связывания существует между бета-эндорфинами и мю-рецепторами. Мю-рецепторы можно обнаружить на протяжении всех нервов ПНС. Когда это связывание бета-эндорфина с мю-рецептором происходит на нервных окончаниях (происходит пресинаптически или постсинаптически), реализуются обезболивающие эффекты. Эффекты реализуются, поскольку вышеупомянутое связывание приводит к запуску химических событий, предотвращающих высвобождение вещества Р, среди других тахикининов, которое является важным ундекапептидом в передаче боли. Так же, как связывание бета-эндорфина с мю-опиоидами происходит в периферической нервной системе, это также происходит и в центральной нервной системе. Однако есть разница, поскольку механизм, запускаемый связыванием, противостоит высвобождению тормозного нейротрансмиттера гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в отличие от вещества Р. При таком подавлении ГАМК результатом является увеличение производства и действия дофамин, нейротрансмиттер, связанный с удовольствием и вознаграждением.
Клиническое значение
С клинической точки зрения эндорфины, их эффекты и взаимодействия все еще изучаются. Одно из основных, но заслуживающих внимания взаимодействий эндорфинов связано с налоксоном. Налоксон вводят как лекарство, как правило, в случае передозировки опиоидов, чтобы смягчить реакцию организма на опиоид. Это достигается за счет связывания с опиоидными рецепторами, что затрудняет не только связывание опиоидов, но и связывание эндорфинов, тем самым снижая эффект доступных эндорфинов. Были проведены исследования в отношении использования налоксона при наличии расстройства деперсонализации, и было обнаружено, что состояние пациентов улучшилось. На основании этого подозревают, что эндорфины связаны с этим расстройством. Другое взаимодействие, имеющее клиническое значение, включает случаи, когда у пациента имеется физическая зависимость от опиата. Были установлены связи с опиатной зависимостью и гипоталамо-гипофизарно-гонадной дисфункцией. Исследования подтвердили, что бета-эндорфины влияют на высвобождение гипофизом лютеинизирующего гормона через влияние гонадотропин-высвобождающего гормона и, таким образом, участвуют в гонадном гомеостазе. Таким образом, установлена связь между влиянием опиатной зависимости на гонадный гомеостаз посредством прерывания эффективного действия бета-эндорфина. Интересная корреляция также была сделана в отношении введения опиоидных препаратов по сравнению с неопиоидными обезболивающими, назначаемыми пациентам после операции. Было обнаружено, что уровни бета-эндорфинов высоки у пациентов, принимающих опиоидные препараты, что коррелирует с физиологической реакцией на боль. Однако было интересно отметить, что в присутствии рофекоксиба (ингибитора ЦОГ-2) уровни бета-эндорфина остаются неизменными, в отличие от ацетаминофена, когда уровни бета-эндорфина снижались при его использовании. Рофекоксиб привел к менее ощутимому ощущению боли, что потенциально связано с поддержанием уровня бета-эндорфина, но то, как именно это взаимодействие способствовало этому, все еще неясно. Результатом такого более глубокого понимания будет использование этих знаний для использования более эффективных неопиоидных болеутоляющих средств, у которых отсутствуют негативные свойства опиоидов, такие как привыкание и толерантность при длительном использовании.[9]][10]
Контрольные вопросы
Получите бесплатный доступ к вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.
Комментарий к этой статье.
Ссылки
1.
Адеоду О.О., Олорунмотень О.Е., Осени СБА, Обуотор Э.М. Уровни бета-эндорфина в плазме и спинномозговой жидкости показывают сильную связь у детей с церебральной малярией. J Pediatr Neurosci. 2018 г., октябрь-декабрь; 13(4):416-422. [Бесплатная статья PMC: PMC6413603] [PubMed: 30937082]
2.
Шеной С.С., Луи Ф. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 20 июня 2022 г. Биохимия, эндогенные опиоиды. [PubMed: 30422494]
3.
Олсон К.М., Лей В., Керестес А., ЛаВинь Дж., Штрайхер Дж.М. Новые молекулярные стратегии и мишени для открытия опиоидных препаратов для лечения хронической боли. Йель Дж Биол Мед. 2017 март;90(1):97-110. [Бесплатная статья PMC: PMC5369049] [PubMed: 28356897]
Документы, ГБОУ Школа № 45 имени Л.И. Мильграма, Москва
Результаты проверок
Дата проведения проверки
Проверяющая организация
Тема проверки
Итоги проверки
Предписание
Устранение нарушений
30.07.2015
СРО Ассоциация «Школа безопасности»
Проверка антитеррористической защищенности, и состояния охраны
Нарушений не выявлено
26. 08.2015
ПЦО-2 МОВО по ЮЗАО ФКГУ УВО ГУ МВД
Состояние ТСО и инженерно-технической укрепленности объекта
Нарушений не выявлено
08.11.2015
Межрегиональное технологическое управление Федеральной службы по экологическому, технологическому и атомному надзору
Государственный контроль надзор за соблюдением требований законодательства об энергосбережении и о повышении энергетической эффективности
Нарушения выявлены
04. 11.2015
Главное управление МЧС России по г. Москве
Пожарный надзор 69-ФЗ
Нарушений не выявлено
10.11.2015
Главное управление МЧС России по г. Москве
пожарный надзор 69-ФЗ
Нарушений не выявлено
10. 11.2015
Главное управление МЧС России по г. Москве
Пожарный надзор 69-ФЗ
Нарушения выявлены
16.09.2015
Главное управление МЧС России по г. Москве
Контроль исполнения предписания №787/1/1
Нарушений не выявлено
16. 09.2015
Главное управление МЧС России по г. Москве
контроль исполнения предписания №786/1/1
Нарушений не выявлено
16.09.2015
Главное управление МЧС России по г. Москве
контроль исполнения предписания № 593/1/1
Нарушений не выявлено
21. 10.2015
Главное управление МЧС России по г. Москве
Внеплановая проверка, истечение сроков выполнения предписания №602/1/1 от 04.09.14г.
Нарушений не выявлено
31.08.2018
Награды и свидетельства
подробнее
обновлено: 08.09.2021
Реорганизация
Лист записи в ЕГРЮЛ (102/№1)
Лист записи в ЕГРЮЛ (102/№2)
Лист записи в ЕГРЮЛ (520/№1)
Лист записи в ЕГРЮЛ (520/№2)
Лист записи в ЕГРЮЛ (197)
Уведомление о снятии с учета в налоговом органе (102)
Уведомление о снятии с учета в налоговом органе (520)
Уведомление о снятии с учета в налоговом органе (197)
Вы действительно хотите удалить папку?
ШКОЛЬНОЕ ОБРАЗОВАНИЕ
Положение о школьной форме и внешнем виде обучающихся
Положение о языках обучения и воспитания
Правила приема в первые классы
Положение о зачете результатов, полученных обучающимися в других организациях
Положение об очной, очно-заочной и заочной формах обучения
Режим занятий учащихся
Положение о поощрении обучающихся ГБОУ Школа № 45 имени Л. И. Мильграма
Положение о реализации внеурочной деятельности, программы воспитания и социализации и дополнительных общеобразовательных программ с применением дистанционных образовательных технологий
Положение об индивидуальном учебном плане
Положение об организации и осуществлении образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам в ГБОУ Школа № 45 имени Л. И. Мильграма
Порядок посещения мероприятий, не предусмотренных учебным планом
Правила приема обучающихся на обучение по дополнительным общеобразовательным программам
Вы действительно хотите удалить папку?
ДОШКОЛЬНОЕ ОБРАЗОВАНИЕ
Положение о семейных детских садах
Вы действительно хотите удалить папку?
ОБРАЗОВАНИЕ ОБУЧАЮЩИХСЯ С ОВЗ
НОРМАТИВНО-ПРАВОВАЯ БАЗА
ДОКУМЕНТЫ
Положение о Службе психолого-педагогического и социального сопровождения
Положение о порядке разработки, утверждения и внесения изменений в адаптированные основные общеобразовательные программы
Положение о порядке проектирования и реализации индивидуального образовательного маршрута обучающегося с ограниченными возможностями здоровья (в том числе с инвалидностью)
Положение о порядке разработки и реализации специальной индивидуальной программы развития обучающегося с ограниченными возможностями здоровья (в том числе с инвалидностью)
Положение о психолого-педагогическом консилиуме
Положение о предоставлении обучающимся с ограниченными возможностями здоровья (в том числе с инвалидностью) специальных условий получения образования
Положение об ассистенте (помощнике) по оказанию технической помощи в образовательной организации
Положение об оказании логопедической помощи
Положение о тьюторе, сопровождающем образование обучающегося с ограниченными возможностями здоровья, инвалидностью в образовательной организации
Положение об индивидуальном учебном плане
Положение об организации обучения на дому обучающихся, которые по состоянию здоровья не могут посещать Школу
Вы действительно хотите удалить папку?
Вы действительно хотите удалить папку?
Вы действительно хотите удалить папку?
ФОРМЫ ДОКУМЕНТОВ
Вы действительно хотите удалить папку?
ЛОКАЛЬНЫЕ АКТЫ К РАЗДЕЛУ «ОБРАЗОВАНИЕ»
Положение о блоке дополнительного образования ГБОУ Школа №45 имени Л. И.Мильграма
Положение о внутренней системе оценки качества образования ГБОУ Школа №45 имени Л.И.Мильграма
Положение о комиссии по урегулированию споров между участниками образовательных отношений
Положение о проектном офисе
Положение о предпрофессиональных классах
Положение о приеме в предпрофессиональные классы
Рабочая программа учебного курса «Математический практикум»
Рабочая программа учебного курса «Информационная безопасность»
Рабочая программа учебного курса «Программирование»
Рабочая программа учебного курса «Практикум по решению физических задач»
Вы действительно хотите удалить папку?
ЛОКАЛЬНЫЕ АКТЫ К РАЗДЕЛУ «ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ»
Положение о Комиссии по этике ГБОУ Школа №45 имени Л. И.Мильграма
Положение о порядке аттестации педагогических работников на соответствие занимаемой должности ГБОУ Школа №45 имени Л.И.Мильграма
Положение о порядке бесплатного пользования педагогическими работниками
Положение о порядке пользования физкультурно-оздоровительной инфраструктурой, объектами культуры и объектами
Положение о соотношении учебной (преподавательской) и другой педагогической работы в пределах рабочей недели или учебного года
Положение об оплате труда на 2022-2023 учебный год
Приказ «О введении традиции поднятия флага и исполнения гимна Российской Федерации в ГБОУ Школа № 45 имени Л. И. Мильграма»
Вы действительно хотите удалить папку?
Приказ «О выполнении нормативов ВФСК ГТО»
Заявление на допуск к сдаче ГТО
Презентация «ЮЗАО — готов к труду и обороне»
Вы действительно хотите удалить папку?
Библиотека
Положение об использовании и обеспечении сохранности фонда учебной литературы
Положение о библиотечно-информационном центре ГБОУ Школа № 45 имени Л. И. Мильграма
Вы действительно хотите удалить папку?
МЕЖДУНАРОДНАЯ АККРЕДИТАЦИЯ
Сертификат IB на программу DP
Сертефикат IB на программу MYP
Сертификат IB на программу Primary Years Programme
Вы действительно хотите удалить папку?
Титульный лист сводной ведомости результатов проведения специальной оценки условий труда
Сводная ведомость результатов проведения специальной оценки условий труда
Сертификат ГБОУ Гимназия № 45 от 04. 10.2017 о вхождении в 500 лучших образовательных организаций.
Регламент использования возможностей видеонаблюдения в деятельности Школы
Свидетельство о постановке на учет в налоговом органе
Инструкция по обеспечению безопасных условий при перемещении и пребывании сотрудников на территориях и в зданиях ГБОУ Школа № 45 имени Л.И. Мильграма
Положение об оказании платных платных образовательных услуг
Инструкция по охране труда для учителя начальных классов ГБОУ Школа № 45 имени Л. И. Мильграма
Положение об использовании и обеспечении сохранности фонда учебной литературы
Приказ о запрете сбора денежных средств и привлечения материальных ресурсов.
Положение об антикоррупционной политике ГБОУ Школа № 45 имени Л.И. Мильграма
Приказ Общ-3. 1 от 28.01.2016 «Об организации мероприятий по профилактике гриппа и ОРВИ»
Положение о приеме в Дипломную программу
Приказ К-100.1 от 14.06.2018 Об утверждении положения Об антикоррупционной политике
Приказ Общ-7/3 от 15.03.2018 «О запрете сбора денежных средств и привлечения материальных ресурсов»
Свидетельство рейтингового агенства RAEX «Лучшие школы России» по итогам 2017/2018 уч. года
Программа воспитания
«Академическая гимназия» №45 Харьков — 16 отзывов
Главная
⇨
Школы Украины
⇨
Школы Харькова
Открыть карту
16 отзывов
⚠️ Вы представитель школы?
🌍
Виджет для школьного сайта
📜 Диплом для школьного сайта:
(по
стране) /
(по городу)
Ниже вы найдете адресные данные, телефон, сайт и отзывы родителей о гимназии №45 в Харькове.
Адрес: Украина, г. Харьков, ул. Тобольская 46-а
(м. 23 Августа)
Округ/район: Шевченковский район
Директор: Бескаравайная Лариса Александровна
Телефон:
+38 (057) 725… показать
E-mail:
sch55@k…показать
Официальный сайт:
gymnasium45.edu.kh.ua
Место в рейтинге по ЗНО:
2 место в районе /
5 место по городу в 2021 г. ?
Аналитика ЗНО: в 2021 году, школа показала результат лучше, чем 97.4% школ Украины.
?
Нам известны результаты ЗНО для 1619 школ Украины за 2021 год.
Среди них мы и высчитываем % сдавших хуже или лучше школ. Оценка конечно условная, но позволяет понять уровень школы при достаточном кол-ве данных за указанный год.
Результаты ЗНО:
показать график по годам ☜
Место в рейтинге по отзывам:
1 место по городу
?
Нашли ошибку?
Обновлено: 2022-11-22
Школы поблизости
Школа №50 Харьков
153 метра
отзывов: 12
данные по ЗНО устарели
Школа №176 Харьков
439 метров
отзывов: 4
тут не сдают ЗНО
Школа №99 Харьков
590 метров
отзывов: 8
результаты ЗНО: средние
Новости
Гимназия №45 г.
Москвы имени Л.И. Milgram (Москва, Россия) — подать заявку, цены, отзывы
smapse.com
Каталог
Россия
org/ListItem»>
Москва
Гимназия №45 г. Москвы имени Л.И. Милграм
Программы и цены, стоимость обучения в Гимназии №45 г. Москвы имени Л.И. Милграм
Проживание, питание, цены
Деятельность Гимназии №45 г. Москвы имени Л.И. Милграм
Преимущества
Помещения и оборудование в Гимназии №45 г. Москвы имени Л.И. Милграм
Даты приема и доплаты
Вступительные требования, как подать заявку, что требуется для поступления
Учреждение на карте
Вид на жительство, гражданство и другие услуги
Отзыв о Гимназии №45 г. Москвы имени Л.И. Милграм
Рекомендации по применению
Описание Гимназии №45 г. Москвы имени Л.И. Милграм
Местонахождение: Москва, Россия
Возраст учащихся: от 1,5 до 18 лет
Формы обучения: очная и заочная
Этапы образования: дошкольное, начальное, основное и среднее.
Гимназия № 45 открыта в 1958 году. С 2015 по 2019 годы это учебное заведение регулярно входило в список 200 лучших школ Москвы от RAEX.
Программы и цены, стоимость обучения в Гимназии №45 г. Москвы имени Л.И. Милграм
Название программы
Дата
Возраст
Стоимость
Запросить расчет
Детский сад (русский)
Последнее бронирование 2 недели назад
Круглый год
Уточните у наших специалистов
Начальные классы (русский)
Последнее бронирование 6 недель назад
Круглый год
Уточните у наших специалистов
Средние классы (русский)
Круглый год
Уточните у наших специалистов
Старшие классы (русский)
Круглый год
Уточните у наших специалистов
Показать все курсы (4)
Проживание, питание, цены
В гимназии организованы льготные и платные виды питания.
Студенты питаются бесплатно (льготно):
Многодетные семьи
Из малообеспеченных семей
Оставшиеся без попечения родителей (сироты)
Приемный дом / приемная семья
С ограниченными возможностями
Получение пенсии по потере кормильца.
Для получения льготного питания родители/законные представители ребенка должны заполнить заявление и предоставить документы, подтверждающие льготную категорию.
Платное питание в школе организуется также по желанию родителей/законных представителей. Оплачивать питание учащимся помогает карта «Пропуск-Питание», по которой также регламентируется проход в здание школы. Пополнить карту можно дистанционно через мобильные банки.
Деятельность Гимназии №45 г. Москвы имени Л.И. Милграм
Дополнительное образование в гимназии № 45 — кружки и секции по направлениям:
Техническое:
Компьютерные технологии
Робототехника.
Физкультурно-спортивная направленность:
Волейбольный мяч
Плавание
Ушу
Баскетбол
ОФП
Лечебная физкультура
Шахматы
Настольный теннис
Шашки.
Естествознание – дополнительное, углубленное изучение общенаучных предметов (математика, биология, химия, физика и др.).
Социально-педагогическая направленность:
Изучение языков (русский, английский, французский, немецкий)
Психология
Логопедические занятия
Подготовка к школе (для дошкольных групп)
История и обществознание
Социокультура, поддержка адаптации.
Художественный:
Различные виды танцев
Основы театрально-музыкального творчества
Вокальная студия
Живопись и графика, современное искусство
Рукоделие
Игра на музыкальных инструментах.
Также во внеурочное время учащиеся гимназии участвуют в:
предметных олимпиадах
Сдача норм ГТО
Проект «Математическая вертикаль», где углубленно и более подробно изучают математику
Проект «МИФ», где углубленно изучаются математика, информатика и физика
Программа Международного бакалавриата (IB) — подготовка к сдаче иностранных профильных экзаменов
Посещение музеев и достопримечательностей города и области
Школьные и городские мероприятия
Спортивные соревнования и творческие конкурсы.
Преимущества
Уровень обучения
Адаптированные программы
Дополнительное образование по нескольким направлениям
Участие в предметных олимпиадах
Внеучебное развитие обучающихся
Классы профилей.
Помещения и оборудование в Гимназии №45 г.
Москвы имени Л.И. Милграм
Гимназия состоит из 18 корпусов, в том числе дошкольного и школьного отделений.
Для дошкольников в корпусах предусмотрены игровая, развивающая, спальная и столовая комнаты.
В школьных зданиях все классы оснащены необходимыми материалами для проведения уроков. Библиотечный фонд гимназии собирает художественную, методическую и учебную литературу с 1953 и в настоящее время насчитывает более 65 000 книг.
Для занятий физкультурой и спортивных мероприятий в школе оборудованы спортивные залы, в основном корпусе по ул. Гримау, 8 есть бассейн. На территориях большинства корпусов есть спортивные площадки для игры в футбол.
Гимназия 45 имеет свой канал на YouTube.
Даты приема и доплаты
Продолжительность учебного года: 1 сентября — 30 мая.
Занятия проводятся 5 или 6 учебных дней в неделю, в зависимости от факультета и класса. Уроки начинаются в 8:30 утра.
Вступительные требования, как подать заявку, что требуется для зачисления
Для поступления в 1 класс необходимо предоставить:
Заявление от родителей/законных представителей на mos.ru
Документы по запросу школы после получения приглашения.
Для поступления в 5 класс:
Заполненное заявление на сайте mos.ru или лично в школе
Документы ребенка по требованию школы
Портфолио ребенка и результаты 4 класса
Тестирование ребенка по нескольким общеобразовательным предметам (математика, русский язык).
Для поступления в 10 класс:
Заявление, заполненное родителями/законными представителями
Личные документы будущего старшеклассника
Портфолио достижений
Аттестат об окончании общего образования
Тесты ребенка по профильным предметам.
Для поступления в 10 класс программы международного бакалавриата школьнику необходимо будет сдать специальные тесты — тест и эссе по английскому языку, тесты по русскому языку и математике и PRE-IB.
Учреждение на карте
Вид на жительство, гражданство и другие услуги
Опекунские услуги во время учебы
Студенческий надзор
Отзыв о Гимназии №45 г. Москвы имени Л.И. Милграм
Здесь пока нет комментариев
Официальные представители. Поддержка бесплатного приема
Аналогичные учебные заведения
Интересует учеба в
Гимназии №45 г. Москвы имени Л.И. Милграм?
Планируете учиться в другой стране? SMAPSE поможет вам на протяжении всего процесса и поможет минимизировать административные и финансовые риски, исполнив вашу мечту о качественном образовании.
Изучите больше
, чем просто язык
Любой может учиться за границей с помощью Smapse Education. Это подтверждают сотни рекомендаций и отзывов наших клиентов.
Заполнить заявку
Мы поможем выбрать лучшие программы
Великобритания
США
Швейцария
Канада
Испания
Австрия
Нидерланды
Германия
Ирландия
Объединенные Арабские Эмираты
Франция
Италия
Шотландия
Португалия
5 Уэльс 90
Я согласен с политикой конфиденциальности
Присоединяйтесь к нам и будьте в курсе последних новостей и акций!
Специальное образование: Wayside Academy — Wayside Youth & Family Support Network
Дневная специальная школа для мальчиков и девочек в возрасте 12-18 лет.
Академия Wayside предлагает сочетание клинической, поведенческой и академической поддержки для молодежи, которая нуждается в большей поддержке, чем та, которая предлагается в обычном классе. Конечная цель Академии — предоставить этим учащимся поддержку и среду, необходимые им для развития навыков, необходимых для успешного возвращения в свои родные районы, и подготовить их к жизни в качестве независимых взрослых.
Академия представляет собой терапевтическую специальную образовательную среду для подростков с особыми академическими и эмоциональными потребностями. Он предлагает большое количество сотрудников и студентов, небольшие структурированные классы, учебный календарь на 12 месяцев / 220 дней, индивидуальное планирование обучения, комплексную систему управления поведением, услуги клинической поддержки и подготовку к MCAS.
Академия Wayside предлагает прием в течение всего года. С момента нашего основания мы приветствовали студентов из сообществ центрального региона и регионов MetroWest. Мы расположены в красивом кампусе во Фрамингеме, предлагая множество удобств на месте для непрерывного непрерывного ухода за нашими студентами.
Нажмите здесь, чтобы прочитать итоговый отчет об обзоре программы специальной школы, утвержденной DESE, от 2 ноября 2020 г.
Факты о Wayside Academy эмоциональные и поведенческие трудности, 6-12 классы.
Wayside Academy — это программа совместного обучения для 34 учащихся, которые могут быть зачислены в соответствии с нашими вариантами дневного обучения, обучения по месту жительства или расширенной аттестации.
Направления принимаются в течение года на все предлагаемые академические места.
Wayside Academy – это 12-месячная программа, состоящая из: 220-дневного учебного года, 365-дневного проживания.
Wayside Academy предлагает 45-дневную временную альтернативную стажировку, предназначенную для стабилизации и оценки функции поведения в контексте комплексной терапевтической установки через призму расширенной среды оценки или временной стажировки для оценки.
Wayside может принимать пациентов в экстренных случаях и в выходные дни.
Wayside Academy не допускает дискриминации при размещении или участии в программах по признаку расы, этнической принадлежности, пола и/или сексуальной ориентации.
Студенты имеют доступ ко всему спектру клинических услуг, включая индивидуальное, семейное и групповое консультирование, психофармакологическую оценку, управление лекарствами и услуги тестирования.
Обслуживаемое население
Учащиеся, получающие выгоду от размещения в Wayside Academy, в анамнезе имели проблемы с поведением и эмоциональные нарушения. Многие пережили травму и пренебрежение, были связаны с Департаментом по делам детей и семьи и судебной системой. У учащихся может быть несколько госпитализаций или длительный период отсутствия в их предыдущих академических условиях, и им может потребоваться поддержка небольшого класса с терапевтическими и академическими вмешательствами, чтобы восстановить участие и доверие к распорядку и практике школьной среды.
Расположение и помещения
В апреле 2009 года мы объединили некоторые программы и услуги и переехали в прекрасное помещение во Фрамингеме. Наши учащиеся имеют доступ к просторным аудиториям и технологическим ресурсам благодаря партнерству с Google for Education. Мы также предлагаем сенсорные вмешательства, полностью оборудованную художественную комнату, современный спортивный зал, игровые площадки и кафетерий.
Помещение Академии было спроектировано таким образом, чтобы обеспечить уединенное пространство для консультантов и безопасные тихие зоны с низким уровнем раздражителей, соответствующие всем правилам и передовой профессиональной практике. Студенты-резиденты, организованные в домах с отдельными спальнями, пользуются привлекательными жилыми помещениями и доступом к кухне, столовой и другим ресурсам кампуса.
Программы и услуги
Дневная стажировка : Учащимся, зачисленным в школу, предлагается всестороннее академическое обучение по основным предметным областям, искусству, физическому воспитанию, здравоохранению, профессиональному и послешкольному планированию, а также коррекционная поддержка. Студенты получают выгоду от множества запланированных и по мере необходимости клинических услуг, а также плановых, индивидуальных в данный момент поведенческих вмешательств.
Поддержка, предоставляемая учащимся с помощью средств и ресурсов, содержащихся в кампусе Wayside, позволяет проводить вдумчивые, актуальные уроки, соответствующие учебным программам штата Массачусетс, и применять заботливые, основанные на фактических данных вмешательства, когда учащийся сталкивается с эмоциональными проблемами.
Места проживания : Программа проживания обеспечивает круглогодичное круглосуточное наблюдение и поддержку для учащихся с самым высоким уровнем потребностей. Как в академической, так и в жилой среде учащимся оказывается помощь с учетом травм, а также терапевтическое поведение и меры безопасности, предоставляемые обученным персоналом.
Программа промежуточной оценки (IAP)
45-дневная академическая и эмоциональная оценка, IAP предназначена для стабилизации поведения в контексте комплексной терапевтической образовательной среды и предоставления информации, чтобы помочь государственной школе в разработке соответствующей образовательной программа для школьника.
Во время исследования она полагала, что интровертность и сверхчувствительность – это одно и то же, однако вскоре выяснилось, что 30% сверхчувствительных людей являются экстравертами [E. Houston, 2022].
Выяснилось, что у экстравертов активнее работает дофаминовая система вознаграждения, поэтому им необходима постоянная стимуляция извне.
У меня нет особых предпочтений.
Для того, чтобы справиться с этой сложностью, человеку необходимо развивать эмоциональный интеллект и быть готовым контролировать свое состояние и отзываться на свои потребности не в ущерб задачам. Это позволит гораздо легче корректировать свой подход к людям в зависимости от ситуации и глубже взаимодействовать с более широким кругом людей.
Это не сделает вас амбивертом в чистом виде, но приблизит к более эффективному решению задач.
Тогда коммуникация с людьми станет проще.
Так вы сможете поддержать любую беседу, но в рамках ограниченного времени.
Однако именно эти образы зачастую формируют наше представление об этих типах и могут стать отталкивающими условиями.
Экстраверсия интересна не менее, чем интроверсия. И даже появившиеся мифы о экстравертах специалисты корректируют, споря об истинном положении дел.
Ошибочно полагать, будто у таких людей каждый день — праздник. С ними случаются неудачи, проблемы в отношениях, на работе, общее недовольство делами. И это действительно портит настроение, а любовь к общению тут уже совсем ни при чем. Это по сравнению с интровертами разница столь значительна. Те могут быть мрачными, даже в хорошем настроении. На этом фоне экстраверты и выглядят веселыми, но только лишь за счет эффекта сравнения.
Они действительно озабочены тем, чтобы всем вокруг было комфортно. И обычно люди благодарят за такую атмосферу и поддержку. Но периодически эта форма общения оказывается неуместной, показавшись навязчивой. Мы считаем нахождение в хорошей компании естественным делом, а вот неуместное внимание какого-то человека запоминается. Да и интроверты тоже могут утомлять не меньше. Они могут показаться занудными, сильно углубляясь в одну тему. Другим же людям это может показаться уже и неинтересным.
Экстраверты постигают мир через общение. В процессе разговора они начинают лучше понимать, о чем идет речь. А вот интроверты предпочитают сперва подробно изучить тему, а потом о ней разговаривать. Так что «болтливость» является лишь своеобразным стилем мышления.
Ведь он легко заводит новые знакомств, выбирает универсальные темы, завоевывая друзей. Но это не так. Компания может оказаться попросту недружелюбной, а то и банально неинтересной. Да и коллектив может оказаться закрытым, состоящим из одних (о, ужас!), интровертов. Такая ситуация причинит экстраверту дискомфорт, тогда как сам интроверт всегда к ней готов. В любом случае экстраверт попробует начать общаться, чтобы убедиться интересно ли ему и интересен ли он сам.
Это легко ошибочно принять за агрессию. Интроверты склонны кооперироваться, а экстраверты — соперничать. В разговоре эти люди пытаются переубедить своего собеседника. При этом экстраверты столь быстро перескакивают с темы на тему, что те же интроверты не успевают высказаться. Им кажется, что их мнением пренебрегают и оно неинтересно.
В повседневном языке мы часто используем термин «интроверт» для описания людей с низкой экстраверсией, но исследователи личности обычно говорят о низкой и высокой экстраверсии, а не об интровертах и экстравертах. Отчасти это делается для того, чтобы не думать об экстраверсии и интроверсии как о типах личности.
Этот рекордер был запрограммирован на случайное включение на несколько минут в течение дня, предоставляя объективные данные о том, что участники делали в это время. Анализ записанных данных показал, что участники с более высокими показателями экстраверсии с гораздо большей вероятностью взаимодействовали с другими людьми в то время, когда регистратор активировался, чем участники с более низким уровнем экстраверсии.
В этой статье мы поговорим о том, каково быть интровертом, чем интроверсия отличается от застенчивости и многое другое.
Часто вам говорят, что быть интровертом — это то же самое, что быть застенчивым. К концу этой статьи вы поймете, что интроверт не обязательно застенчив.
Среди них была экстраверсия-интроверсия (то есть социальная смелость). Эта теория утверждала, что тонкое понимание личности требует изучения гораздо большего количества черт. 
Другие теории личности также могут быть концептуализированы в терминах пятифакторной модели.
Продолжайте читать, чтобы узнать почему в следующем разделе.
Однако ключевое различие, по-видимому, заключается в том, как человек реагирует на социальную деятельность. Хотя интроверты не обязательно ненавидят общественные мероприятия или прогулки, они часто находят их утомительными и после них чувствуют себя опустошенными. Экстраверты, однако, заряжаются общественными событиями и находят более утомительным одиночество.
Важно отметить, что интроверты не застенчивы и не асоциальны, но экстраверты предпочитают и получают больше удовольствия от общественных мероприятий.
Я не против быть в центре внимания. 
Я мало говорю. 
Это может повлечь за собой взаимодействие с коллегами, менеджерами, сотрудниками или клиентами. Исследования показывают, что на рабочем месте экстраверты с большей вероятностью берут на себя лидерские роли, потому что они обычно более напористы в групповых сценариях (McCabe & Fleeson, 2012). На самом деле, экстраверты с большей вероятностью будут лидерами и на протяжении всей жизни будут обладать сильными социальными навыками (Guerin et al., 2011).
На самом деле, онлайн-опрос более 1500 руководителей высшего звена, получающих как минимум шестизначную зарплату, показал, что 65% считают интроверсию препятствием на пути к лидерству, и только 6% считают, что интроверты будут более эффективными лидерами, чем экстраверты (Jones, 2006). ).
Некоторые люди от природы более интровертны или экстравертны, но большинство людей, как правило, находятся где-то посередине.
Пингвин, Хармондсворт, Миддлсекс.
Из исходного положения ноги сгибают под прямым углом. Стопа всей нижней поверхностью прилегает к полу. Спина должна всегда оставаться ровной. Для большей эффективности приседание можно дополнить резким выпрыгиванием вверх.
Вторая нога при этом остается прямой. Стараясь держать равновесие, максимально напрягают мышцы ног и затем возвращаются в первоначальное положение.
Согнутые в локтях руки упираются в пол. Из исходного положения слегка согнутую в колене ногу начинают медленно поднимать вверх. Задерживают ее на 2 секунды в таком положении и затем опускают.
В остальные дни рекомендуется делать упражнения на другие группы мышц.
Вскоре после того, как вы перестанете приседать, все снова вернется на круги своя. Придать ягодицам упругость и накачать ноги можно лишь при использовании утяжелений, она увеличивают нагрузку и направляют ее на те места, где следует увеличить объем мышц. Изменить формы своего тела, чтобы изменения были заметны, можно только таким путем.
После того, как очертания вашей попы и ног станут такими, как вы желаете, столь напряженные тренировки можно будет прекратить, для закрепления результата будет достаточно тренироваться по 10-15 минут ежедневно.
Если опереться не на ладони, а на локти, то нагрузка на ноги и ягодиц от смены положение увеличится. Выполнение данного упражнения в тренажере делает его безопасным. Достаточным будет выполнение двух повторов по 20-30 махов на каждую ногу.
Занятия дома имеют свои минусы, и главный из них – это неумение придать себе правильный настрой, недостаточная мотивация на тренировки. Четкое видение цели не позволяет просто от нее отказаться. Для занятий дома следует использовать те же самые упражнения, что и в зале, заменив специализированное оборудование подручными средствами: гантели – бутылками с водой, специальные скамейки – обычными или даже простым стулом.
При выполнении спина должна быть оставаться параллельной полу, а подбородок – смотреть на потолок. Неплохо будет подключить к домашним тренировкам ходьбу на ягодицах, для ее выполнения сядьте на пол и обхватите руками колени, двигайтесь вперед и назад, делая это не за счет усилий ног, а ягодицами.
Конечно, без приседаний и без утяжелителей накачать мышцы бедер и ягодиц невозможно. Данные советы предназначены скорее для того, чтобы почувствовать, как изменятся тело под воздействием физических нагрузок. Бедра и ноги станут выглядеть значительно лучше, а их обладательница скорей всего задумается о том, чтобы заняться физическими нагрузками более основательно.
Из этого материала вы узнаете, как заменить сложные приспособления простыми подручными средствами.
Вы, наверное, наткнулись на мем, в котором говорится, что никогда не пропускайте дни ног. И это правда. Не то чтобы накачанное, но пропорционально сложенное тело во много раз лучше буйного верха с худыми ногами, что на самом деле выглядит даже несколько комично. Вот почему, если вы уже пропустили пару дней тренировок ног, поиск лучшей тренировки ног для массы может стать для вас идеальным выбором. У этого явно есть потенциал для максимально быстрого роста мышц.
Они отвечают за приведение бедер, сжатие бедер вместе, а также принимают активное участие в их вращении и сгибании (1).
Он разгибает ногу в колене и позволяет вам стоять, ходить и выполнять основные движения ногами (7).
Однако сначала вы должны знать, как правильно выполнять классический присед. Вы можете использовать гантели или штангу для большего эффекта. Для классического приседания поставьте ноги на ширине плеч. Медленно сгибайте колени, опуская бедра. Следите за тем, чтобы колени не пересекали невидимую вертикальную линию, образованную пальцами ног. Продолжайте опускаться, пока бедра не окажутся параллельны земле (колени находятся под углом 9 градусов).0°), остановитесь, а затем медленно вернитесь в исходное вертикальное положение (9). Сделайте 3 подхода по 12 повторений. Если вы используете дополнительные веса, выполняйте 4 подхода по 4-6 повторений.
Лягте на коврик, согнув колени и поставив стопы на пол. Для этого упражнения вы также можете использовать дополнительный вес в виде эспандера, штанги или гантели. Переместите вес на таз, затем медленно поднимайте бедра, пока спина, бедра и колени не образуют планку. Задержитесь в этом положении на пару секунд, а затем снова опустите бедра (2). Это упражнение определенно поможет вам разработать лучшую тренировку ног для массы. Сделайте 4 подхода по 6 повторений с отягощением или 3 подхода по 15 повторений без веса.
Теперь наклонитесь, чтобы взяться за перекладину руками снаружи ног. В этом положении поднимите грудь, удерживая позвоночник прямым. Теперь вы готовы задействовать ягодичные мышцы, когда поднимаете штангу, держа ее близко к ногам. Остановитесь, когда ваше тело будет в вертикальном положении, а затем снова задействуйте ягодичные мышцы, толкая бедра назад и опуская штангу в исходное положение. Выполните 3 подхода по 5 повторений в каждом.
Он фокусируется на усилиях, которые вы прилагаете, чтобы выжать вес ногами. Он отлично работает, когда вы выполняете его на тренажере для жима ногами, но вы также можете делать это дома, используя эспандер. Выполните 4 подхода по 10 повторений жима ногами.
Сделайте 4 подхода по 10 повторений.
Возможно, вам придется начать как новичок, но со временем вы почувствуете, что ваш план тренировок становится все легче и легче выполнять. На этом этапе вам может понадобиться изменить его, добавив некоторые трудности к уже существующим упражнениям. Вы можете увеличивать или уменьшать темп, добавлять вес или увеличивать количество подходов, добавляя больше повторений. Однако, даже если у вас нет никаких проблем со здоровьем, обязательно обсудите запланированные корректировки со специалистом.
Вот почему вы никогда не должны недооценивать упражнения для ног и пропускать дни ног в тренажерном зале. А если у вас уже есть, используйте эту лучшую тренировку ног на массу, чтобы помочь вам наверстать упущенное и накачать ноги за очень короткий промежуток времени. Имейте в виду, что в некоторых случаях интенсивная физическая активность может вызвать нежелательные негативные последствия. Вот почему важно правильно выполнять все упражнения и не забывать разогреваться и делать растяжку после тренировки. Проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем внедрять какие-либо новые методы или вносить какие-либо изменения в свой режим тренировок. Ваше здоровье — самое важное в вашей жизни, поэтому не переусердствуйте. Будьте сильными и оставайтесь позитивными!
Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!
Они всегда должны слышать только одно: как быстро накачать мышцы дома, не посещая спортзал и не поднимая тяжести?
Просто, но это не так просто, как кажется.
Когда вы станете сильнее, вы сможете начать использовать пол в качестве отправной точки. Отжимания также помогают увеличить ваши мышцы вдоль трицепсов и бицепсов, то есть мышцы рук, поскольку это упражнение использует все наше тело в качестве веса.
Вы не должны предполагать, что несколько отжиманий и приседаний изменят ваше тело.
Вам нужно есть свежие продукты и потреблять больше калорий, вы можете потреблять от 1000 до 1500 калорий каждый день или больше в зависимости от ваших физических потребностей.
В это время человек может заметить потерю тонуса кожи, первые морщины, хруст в суставах и скованность в движениях. Причина всех этих явлений – снижение синтеза белка коллагена. Именно он – создает «каркас» тканей нашего тела:
Именно они в первую очередь страдают от дефицита белка, что и объясняет снижение амплитуды движений и боли в суставах и спине у людей старше 40 лет.
Для них суточная порция коллагена должна составлять не менее 10 г;
Для них медиками прописана дозировка в 5 г коллагена в сутки.
И по составу его делят на целых 28 типов, но только три из них присутствуют в организме человека:
Так, принимать вместе коллаген I и III типа можно. А вот II – особенный. Если вы хотите совместить его прием с I или III, то обязательно нужно разделить их во времени. Например, один вид принять утром натощак, второй – за полчаса до обеда.
Его высокая стоимость больше связана со сложностями выделения его из водорослей, сои и пшеницы, чем с полезностью. Эта группа препаратов хороша лишь для убежденных веганов, поскольку скорость усвоения растительного коллагена существенно ниже, чем животного;
Тем не менее, при выборе биодобавки стоит учесть удобство ее применения:
Скорее так можно назвать деятельность, которой люди посвящали себя помимо основного занятия: для людей из народа — различные работы, для аристократии — служба, для женщин — домашние хлопоты. Причем одни выполняли конкретные задачи, а другие, относящиеся к верхушке общества, просто следили за этим и руководили своими домочадцами. Стоит добавить, что христианство играло в этом особую роль: Церковь считала, что христианин должен большую часть своего свободного времени посвятить Богу, и строго осуждала за безнравственность некоторые общественные игры, которые были в ходу в городах…
Поток материалов о досуге нарастает во 2-й половине 20 века, что объясняется широким распространением в странах Запада 8-часового рабочего дня, двух выходных дней в неделю, массовым развитием туризма и др. Немалый интерес к социологии досуга проявляют также специалисты маркетинговых коммуникаций и исследователи потребительского поведения людей…
).
Сегодня досугом называют также совокупность развлечений, помогающих пережить это свободное время. Платой служит то, что свободное время перестает быть таковым.
Развлекаясь, человек включает в свой Д. те физич. и духовные способности и склонности, к рые не может реализовать ни в труде, ни в отдыхе. Развлечениями являются просмотр худож. кинофильмов, посещение концертов и театр, представлений, спорт, соревнований, а также путешествия и прогулки, дающие человеку смену впечатлений. Отдых и развлечения сочетаются в праздниках. В любом празднике — народном, политическом, религиозном, профессиональном, семейном — человек в какой-то мере освобождается от повседневных забот, ощущает эмоциональный подъем и получает возможность открытого выражения своих чувств.
Самообразование как досу-говая деятельность направлено на приобщение людей к ценностям культуры и, как правило, не связано с проф. подготовкой, повышением квалификации и, в отличие от образования в уч. заведениях, не дает к.-л. формальных прав на занятие определенной должности, продолжение образования и т. п. К самообразоват. досуговой деятельности относятся чтение лит-ры, участие в семинарах, в диспутах, деловых играх, экскурсиях, слушание лекций, музыки, просмотр науч.
популярных и док. кинофильмов. Нек-рые из этих видов деятельности (напр., слушание музыки, чтение) сочетают в себе приобретение знаний (см. также Самообразование) и развлечение. Повышая общую культуру личности, образоват. деятельность развивает ум, способности и познават. интересы, эстетич. и нравств. чувства.
наиб. высокий уровень досуговой деятельности достигается в творчестве Свободное время создает человеку возможность заниматься непроф. творче ством и тем самым расширять свою деятельность за пределы профессии. Содержанием непрофессионального творчества могут быть занятия разл. видами иск ва, техническое творчество, всевозможные «хобби» и любительские занятия. Творческая досуговая деятельность поднимает личность на новую ступень — от потребителя духовных ценностей до их создателя.
Досуговая деятельность осуществляется как дома, так и в спец. учреждениях, задача к-рых создавать необходимые условия для Д. В число учреждений сферы Д. входят б-ки, музеи, клубы, учреждения иск-в, физкультуры и спорта, туристско-экскурсионные и др.
, разл. обществ. организации, способствующие развитию творчества, помогающие людям развлекаться и отдыхать. Масштабы и уровень развития сферы Д. зависят от экономики, уровня развития культуры.
В России до нач. 20 в. сфера культурного Д. населения была развита слабо. Действовали немногочисл. добровольные просветительные об-ва (см. Внешкольное образование). Театры, музеи посещала лишь небольшая часть населения крупных городов. Клубы были доступны также не-значит. части населения. Лишь б ки, по сравнению с др. учреждениями сферы Д., получили Значит. развитие и имели читателей не только в городах, но и в селах. В первые годы сов. власти развернулась просветительная деятельность к дубов, б-к, а также профсоюзных, молодежных орг-ций, ряда добровольных обществ. Гл. задачей просветительной работы считалась ликвидация неграмотности и малограмотности населения.
В кон. 20 х — в 30 с гг. произошло обособление учреждений иск-в, физкультуры и спорта и культ.-просветительных (клубы, б-ки). Создавалась сеть здравниц и др.
учреждений длит. отдыха людей. Наряду с просветительной деятельностью все большее значение приобретали и др. виды Д., особенно худож. самодеятельность. В годы Великой Отеч. войны учреждения сферы Д. вели пропагандистскую работу в армии и в тылу, участвовали в шефской работе, способствовали воспитанию народа в духе патриотизма. В послевоен. годы сеть учреждений сферы Д. расширялась; одновременно происходила их дальнейшая дифференциация. Из клубной сети выделились в самостоят. системы кинотеатры, б-ки, нар. музеи, дет. внешкольные учреждения. Быта созданы нар. ун-ты. Осн. типом учреждении Д. стали гос. и проф. клубы, дома и дворцы культуры. Организацией Д. стали заниматься также массовые обществ.орг-ции, прежде всего молодежные, творческие союзы и разл. добровольные об-ва, парки культуры и отдыха.
Выбор видов досуговой деятельности индивидуален. Тем не менее можно выделить типичные для данного этапа развития общества тенденции в использовании каждой социально демографич. группой населения своего свободного времени.
Они обусловлены характерными для этих групп населения образом жизни, традициями, уровнем образования, бытовыми условиями, потребностями и ценностными ориентациями. Социологич. иссчедова-ниями, проводившимися в кон. 1980-х гг., установлено, что Значит. часть свободного времени большинство населения СССР проводило дома (в будни — до 70%, в выходные дни -ок. 50%). При этом преобладали пассивные формы досуговой деятельности общение с родными и знакомыми, просмотр телевизионных передач, чтение газет. Менее V? свободного времени занимали пребывание на открытом воздухе. Эти черты характерны для всех половозрастных групп взрослого населения, но у молодежи часть свободного времени, проводимого дома, несколько меньше, и второе место в структуре Д. занимали физкультура и спорт. Очень небольшая часть свободного времени проводилась в учреждениях Д., св. 50% опрошенных не бывали в театрах, музеях, клубах. В 1989 на одного взрослого жителя СССР приходилось за год в среднем посещений театров 0,5, музеев 0,8, кинотеатров 11.
Из каждой 1000 взрослых жителей страны в постоянных коллективах худож. самодеятельности, любительских объединениях и клубах по интересам при-нимато участие всего 6 чел.
Важная роль в организации Д. отводится клубной работе. Клуб представляет собой обществ. организацию, объединяющую людей в целях удовлетворения и развития их интересов, потребностей в общении, в повышении своего культурного уровня, в творческой деятельности. Эти потребности реализуются через коллективные виды самодеятельности коллективы и кружки худож. самодеятельности, худож. и техн творчества, клубы по интересам, любительские объединения. Такие коллективы самостоятельно определяют содержание и формы своей деятельности они могут создаваться при территориальных органах управления жилищным хозяйством, добровольных обществ. организациях. При клубных учреждениях организуются также раз т курсы, лектории, нар. ун ты, проводятся массовые и групповые мероприятия, концерты, праздники, экскурсии. Организацией досуговой деятельности в учреждениях длит.
отдыха людей занимаются организаторы-методисты, проф. подготовка к-рых ведётся в уч-щах и ин-тах культуры.
Литеоколов Э. В., Свободное вре* мя и культура досуга, Л., 1977; Трио-дин В. Е., Клуб и свободное время, М., 1982; его же, Педагогика клубной работы, М., 1984; Д арийский А. В., Просветительная работа клубов, М. 1986; Ар гай л М., Психология счастья, пер. с англ., М., 1990, гл. 4. А. В. Дорийский.
больше
copyright1}}
Свободное время — это остаточное время. Некоторые люди утверждают, что это конструктивное использование свободного времени. В то время как многие могут рассматривать свободное время как все нерабочие часы, лишь небольшая часть времени, проведенного вне работы, на самом деле свободна от других необходимых для существования обязанностей, таких как сон и прием пищи.
Однако, как утверждают многие, чрезвычайно сложно составить список занятий, которые, по общему мнению, представляют собой досуг: для одних это может быть досугом, а для других — не обязательно досугом. Таким образом, с этим определением грань между работой и досугом неясна, поскольку то, что для одних является досугом, для других может быть работой, и наоборот.
Воспринимаемая свобода также предполагает отсутствие внешних ограничений для участия.
Положительный аффект относится к наслаждению, и это наслаждение исходит из чувства выбора.
Участники надеются, что их развлечения помогут им сбалансировать свою жизнь и освежиться после работы, а также других обязательных действий, таких как уборка дома, воспитание детей и так далее.
youtube.com/embed/14si7b3hP3c»> 
Это много классных вещей!
Попробуйте прыгать, пропускать или прыгать в играх или упражнениях.
Хотите войти?
DHHS предполагает, что большая часть из 60 или более минут в день будет посвящена аэробным нагрузкам средней или высокой интенсивности — движениям, укрепляющим сердце и легкие, — и что учащиеся будут заниматься физической активностью высокой интенсивности не менее трех дней в неделю.
Или вы можете связать несколько вместе для перерыва, ориентированного на упражнения. Эти упражнения не требуют дорогостоящего оборудования. Мы перечислили их в порядке сложности. Первые несколько могут быть проще для детей младшего возраста, а вторые лучше для детей старшего возраста, хотя детям постарше также могут быть полезны более простые упражнения. 
Некоторые эффективные гимнастические упражнения включают: 
Такой метод тренировок идеально подходит для начинающих, поэтому каждый год в программе участвует всё больше людей.
Продолжайте заниматься на улице в любое время года, даже зимой. В хорошей компании ваши тренировки никогда не будут скучными.
youtube.com/embed/FQvDjX6hx50?feature=oembed&wmode=opaque» frameborder=»0″ allowfullscreen=»»> 
Необходимо знать, как правильно запаривать веник для бани дома. Казалось бы, самый естественный предмет, получаемый из природы, должен быть грамотно изготовлен. Веточки для сбора, собираются в хорошую погоду, в конце весны и первый месяц лета. Лучшее время для заготовок — утро. Срезав ветки, их сушат по особым правилам.
Основной составляющей, являются ветки следующих растений:
Такой вариант используют опытные банщики. Ветки эвкалипта очень тонкие и, проводя процедуру, придется довольно серьезно потрудиться, размахивая руками.
Хороший целебный эффект приносит добавление в продукт лечебных трав. Используют как свежие, так и сухие аксессуары. Поэтому каждый тип подготавливается к использованию в парилке по-своему. Обратите внимание на то, что изделия бывают различного состава и требуют разной степени внимания.
Необходимо знать о предварительной подготовке и в какой воде замачивать веник для бани:
Такая система хорошо подойдет для атрибутов из лиственных деревьев: березы, ольхи, вишни, ясеня, смородины и др. Лиственные изделия пригодны всего пару раз. Они быстро растрачивают лечебные свойства и лесной аромат.
Момент парки раскрывает особенности полностью. Подготовить нужный продукт из дубовых веток, довольно легко. В результате ощутите успокоительное действие на организм, а особенно на нервную систему. Укрепление сосудов, стабилизация артериального давления и налаживание сердечной роботы. Листья дуба знамениты дубильными свойствами, придающими упругости и матовости кожным покровам. Они регулируют функции сальных желез.
А вот как запарить свежий березовый веник для бани? Ведь здесь наверняка есть свои особенности. Действительно, запарить свежий березовый веник проще, да и удовольствия от его использования получишь больше. Для бани подходят как свежесрезанные, так и высушенные ветки. Но, конечно, если есть выбор, лучше воспользоваться тем, что было собрано недавно. 
Продают их, конечно, частники. Свежим считается тот экземпляр, сырье для которого было срезано не более пяти дней назад. После этого процессы высыхания становятся более активными, и, скорее всего, к аксессуару придется применить тот же подход, что и к полностью высохшему. 
Ведь в этом случае из листьев вымоются все полезные вещества. 
Ведь вымыть полностью все накопленные вредные вещества из листьев невозможно даже с использованием горячей воды. От бани мы ждем того, что она будет приносить нашему самочувствию пользу, но никак не вред. Так что даже свежесть веника не является показателем его качества — важнее, где и когда были собраны ветки для него. 
Вы увидите результаты объявлений, основанные на таких факторах, как релевантность и сумма, которую продавцы платят за клик. Узнать больше.
)
org/BreadcrumbList»>
Обозначается этот параметр в характеристиках как ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality). Подобное обозначение определяет безопасность использования. При повреждении оболочка не лопается, а постепенно выпускает воздух через образовавшееся отверстие.
Разумный компромисс — изделия с небольшими выпуклыми полосами. Они не скользят, мягко массируют тело, поэтому такие модели самые популярные и востребованные.
Для грудничков лучше всего купить небольшой гладкий мяч, а первые занятия выполнять с тренером.
Старайтесь только использовать мячи, специально предназначенные для фитнеса.
Скорость сдувания очень важна, поскольку, если мяч сдувается мгновенно, вы запросто можете упасть с него на пол и больно удариться. Особенно об этом нужно помнить, когда вы тренируетесь на мяче с гантелями, которые увеличивают вес вашего тела и напряжение на руки. Ведь, когда руки у вас заняты гантелями, вы не можете схватиться за что-то и замедлить падение. Конечно, специальный мяч с медленным сдуванием может стоить дороже обычного, но денег на него жалеть явно не нужно.
Некоторые мячи для фитнеса имеют специальные выросты, напоминающие вымя у коровы, которые не дают им укатываться и позволяют хранить их в углу общей комнаты (часто предназначены для детей). Другие продаются вместе с удобными круглыми стойками из пластика. Между тем любые мячи нельзя хранить около источника тепла, поскольку это может вызвать их расширение, растягивание или размягчение.
Во-первых, вы можете уменьшать опору (поднимая одну ногу или сводя ноги поближе одну к другой), а во-вторых — дополнительно использовать отягощения вроде гантелей.
д.
Вы можете откинуться на мяч или использовать его, чтобы помочь в более сложных позах, таких как поза Скорпиона. Его можно даже использовать в качестве дополнительного веса и баланса для упражнений йоги. Эти мягкие надувные реквизиты можно интегрировать практически в любую позу, чтобы сделать ее проще или сложнее. Балансировочный мяч — ценный инструмент для любого йога, стремящегося улучшить свой баланс, силу кора и гибкость.
Идеальный размер мяча позволит вам сидеть прямо, поставив ноги на пол и согнув колени под углом 9.Угол 0 градусов, а бедра параллельны земле.
.. См. последнюю цену
Это повышает энергию и концентрацию, задействуя ваш баланс и поощряя микродвижения, чтобы поддерживать равновесие во время работы. Мяч для упражнений диаметром 52 см поставляется с основанием стула и опорами, колесиками и воздушным насосом. Это лучше всего подходит для пользователей ростом от 5 футов 5 дюймов до 5 футов 11 дюймов.
.. Узнать последнюю цену
Если вы сомневаетесь, для начинающих лучше всего подойдет мяч большего размера с чуть менее устойчивым накачиванием. Мяч меньшего размера с большим количеством воздуха вызовет большее количество мышц.
” или выше – используйте мяч 75 см
А воздействие эндорфинов более медленное, мягкое и естественное, хотя снимает боль даже эффективнее.
Похожим образом они работают если травма не физическая, а психологическая.
Оба этих гормона отвечают за чувство удовлетворения, то есть, по сути, говорят нам, что нужно завершить действие. Здоровый человек моет руки до того момента, пока мозг с помощью гормонов не скажет ему «достаточно». Но у людей, которые страдают ОКР, эта функция нарушена — поэтому они могут мыть руки гораздо чаще, чем нужно, или делать это слишком интенсивно и долго.
Рецепторы оказывают влияние на аппетит, болевые ощущения, настроение и память. По этой причине синтетические каннабиноиды применяются в качестве терапевтических средств при лечении некоторых заболеваний.
Со временем потребность в спиртном растет, и у человека развивается зависимость. 
Что это такое и как увеличить его выработку в организме?
Эти вещества играют важную роль в борьбе с депрессией, тревогой, повышают активность и мотивацию. Эндорфины участвуют в регуляции возбуждения и торможения в головном мозге, например при столкновении с опасностью они переводят организм в режим «повышенной готовности», а после устранения стрессового фактора успокаивают нервную систему, приводя её в равновесие.
Немалую роль в этом играет выброс гормонов эндорфинов.
Справиться с выраженным дефицитом микроэлементов поможет приём поливитаминов и БАДов, назначенных врачом после сдачи анализов.
Включите хорошую комедию, посмотрите смешные видео на YouTube или похихикайте над мемами. Общение с забавными и умилительными домашними питомцами тоже отлично поднимает настроение и снимает стресс.
Если падает уровень одного из них, снижаются и другие. Разберёмся подробнее, какие функции выполняет каждый из «гормонов счастья».
Нейротрансмиттер переносит сообщение от одного нейрона к другому (рецептору) в вашей центральной нервной системе. Эндорфины являются тормозными нейротрансмиттерами, то есть они блокируют появление других сигналов. В частности, эндорфины блокируют болевые сигналы. [2] 
Единственная разница в том, что нейротрансмиттеры остаются в вашей нервной системе, в то время как гормоны перемещаются по кровотоку.
[6] 
Высвобождение эндорфинов посылает нейронам сигнал о высвобождении дофамина. [11] 
У вас также может быть больше шансов получить выброс эндорфина, если вы делаете что-то, что доставляет вам удовольствие. [17] 
[23] 
Однако результаты неоднозначны: другие исследования не показали существенной разницы в уровнях эндорфинов до и после лечения иглоукалыванием. [25] 
Это еще одно доказательство того, что рецепторы не работают должным образом. [27] 
[29] 
[31] 
Хотя исследований по этой теме проводилось немного, исследования показали, что некоторые люди могут стать зависимыми от «выброса эндорфинов». Эта зависимость заставляет этих людей искать аналогичные действия, которые вызовут выброс эндорфина, которого они жаждут. [33] 
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6125057/
htm
Недавние исследования предоставили данные, свидетельствующие о том, что РОМС могут также продуцироваться иммунной системой и, следовательно, также обеспечивать основной источник выработки эндорфинов. POMC состоит из цепи из 241 аминокислоты, которая под действием ферментов (прогормонконвертазы) расщепляется на 9Одноцепочечный полипептид бета-липопротеина из 3 аминокислот (бета-ЛПХ). Бета-LPH расщепляется ферментами на бета-меланоцитстимулирующий гормон и эндорфины, среди других типов молекул. Эндорфины идентифицируют как три различных пептида, называемых альфа-эндорфинами, бета-эндорфинами и гамма-эндорфинами. Бета-эндорфины представляют собой самую длинную цепь, содержащую 31 аминокислоту в следующей последовательности: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr- Леу-Фе-Лис-Асн-Ала-Иле-Иле-Лыс-Асн-Ала-Тыр-Лыс-Лыс-Глы-Глу. Эта последовательность соответствует аминокислотам со 104 по 134 в последовательности бета-LPH. Второй по длине цепью являются гамма-эндорфины, состоящие из цепи из 17 аминокислот, такой же, как первая последовательность из 17 аминокислот бета-эндорфинов.
Наконец, третий и самый короткий тип эндорфинов относительно последовательности аминокислотной цепи — это альфа-эндорфины. Альфа-эндорфины представляют собой цепи аминокислот, состоящие из той же последовательности первых 16 аминокислот, что и бета-эндорфины (и, следовательно, имеют ту же последовательность первых 16 аминокислот, что и гамма-эндорфины). Таким образом, последовательности бета-эндорфинов и гамма-эндорфинов по существу содержат вложенные в них последовательности альфа-эндорфинов. Таким образом, эта молекулярная конфигурация позволяет этим эндорфинам быть агонистами опиоидных рецепторов, тех же рецепторов, с которыми связываются химические вещества, полученные из опиума, такие как морфин, для запуска физиологических реакций.
Бета-эндорфин (эндогенный опиоид) является одним из нейрохимических веществ, вызывающих эйфорию, вызванную физической нагрузкой (кайф бегуна). Кроме того, было обнаружено, что эндорфины связаны с состояниями удовольствия, включая эмоции, вызванные смехом, любовью, сексом и даже аппетитной едой. Из трех типов эндорфинов бета-эндорфины были наиболее изученными и распространенными, что объясняет большинство функциональных свойств эндорфинов в обобщенном виде и в целом. Продолжаются исследования каждого типа, чтобы лучше понять полный функциональный потенциал каждого, а также то, как их можно использовать в медицинских целях. Эндорфины выражают функциональную двойственность, поскольку они попадают в категорию либо нейротрансмиттеров, либо нейромодуляторов в центральной нервной системе (ЦНС) и гормонов в гипофизе.
Опиоидные рецепторы подразделяются на четыре основных класса рецепторов, связанных с G-белком: мю-рецепторы, дельта-рецепторы, каппа-рецепторы и ноцицептиновые рецепторы. Наибольший потенциал связывания существует между бета-эндорфинами и мю-рецепторами. Мю-рецепторы можно обнаружить на протяжении всех нервов ПНС. Когда это связывание бета-эндорфина с мю-рецептором происходит на нервных окончаниях (происходит пресинаптически или постсинаптически), реализуются обезболивающие эффекты. Эффекты реализуются, поскольку вышеупомянутое связывание приводит к запуску химических событий, предотвращающих высвобождение вещества Р, среди других тахикининов, которое является важным ундекапептидом в передаче боли. Так же, как связывание бета-эндорфина с мю-опиоидами происходит в периферической нервной системе, это также происходит и в центральной нервной системе. Однако есть разница, поскольку механизм, запускаемый связыванием, противостоит высвобождению тормозного нейротрансмиттера гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в отличие от вещества Р.
При таком подавлении ГАМК результатом является увеличение производства и действия дофамин, нейротрансмиттер, связанный с удовольствием и вознаграждением.
Были установлены связи с опиатной зависимостью и гипоталамо-гипофизарно-гонадной дисфункцией. Исследования подтвердили, что бета-эндорфины влияют на высвобождение гипофизом лютеинизирующего гормона через влияние гонадотропин-высвобождающего гормона и, таким образом, участвуют в гонадном гомеостазе. Таким образом, установлена связь между влиянием опиатной зависимости на гонадный гомеостаз посредством прерывания эффективного действия бета-эндорфина. Интересная корреляция также была сделана в отношении введения опиоидных препаратов по сравнению с неопиоидными обезболивающими, назначаемыми пациентам после операции. Было обнаружено, что уровни бета-эндорфинов высоки у пациентов, принимающих опиоидные препараты, что коррелирует с физиологической реакцией на боль. Однако было интересно отметить, что в присутствии рофекоксиба (ингибитора ЦОГ-2) уровни бета-эндорфина остаются неизменными, в отличие от ацетаминофена, когда уровни бета-эндорфина снижались при его использовании. Рофекоксиб привел к менее ощутимому ощущению боли, что потенциально связано с поддержанием уровня бета-эндорфина, но то, как именно это взаимодействие способствовало этому, все еще неясно.
Результатом такого более глубокого понимания будет использование этих знаний для использования более эффективных неопиоидных болеутоляющих средств, у которых отсутствуют негативные свойства опиоидов, такие как привыкание и толерантность при длительном использовании.[9]][10]
11.2015
11.2015
09.2015
10.2015
И. Мильграма
И. Мильграма
И.Мильграма
И.Мильграма
И. Мильграма»
И. Мильграма
10.2017 о вхождении в 500 лучших образовательных организаций.
И. Мильграма
1 от 28.01.2016 «Об организации мероприятий по профилактике гриппа и ОРВИ»
года
?
Москвы имени Л.И. Milgram (Москва, Россия) — подать заявку, цены, отзывы
org/ListItem»>
Москва
Москвы имени Л.И. Милграм
Даты приема и доплаты
Москвы имени Л.И. Милграм
Уроки начинаются в 8:30 утра.
Поддержка бесплатного приема
Мы расположены в красивом кампусе во Фрамингеме, предлагая множество удобств на месте для непрерывного непрерывного ухода за нашими студентами.
Студенты получают выгоду от множества запланированных и по мере необходимости клинических услуг, а также плановых, индивидуальных в данный момент поведенческих вмешательств.