Читать онлайн «22 привычки вечной молодости. Для красоты, здоровья и хорошего настроения», Анна Тереза Коваль – Литрес

ВВЕДЕНИЕ. Формула молодости

Давайте поразмышляем, что такое молодость? Как вы определяете, что люди молодо выглядят, если им больше 20?

Формула молодости такова:

Молодость = красота + здоровье + жизненная энергия + направленность на будущее.

Обычно все считают, что человек молод, если он:

– Красив. Это самый очевидный критерий, но важно помнить, что он не единственный и не всегда ключевой.

– Здоров. Летящая походка, гибкость, быстрота движений и жестов, прямая осанка характеризуют молодость, в противовес высказываниям «скрючился как старик», «ползет как старушка»)

– Полон жизненных сил. Улыбающиеся и пышащие энергией люди воспринимаются более молодыми.

– Увлечен настоящим и оптимистично смотрит в будущее. Всем известно выражение «не брюзжи как старая бабка». Молодые люди не ностальгируют о прошлом, не подмечают все негативные стороны настоящего. Они полны новых идей, строят планы на будущее, мечтают и умеют наслаждаться моментом.

Согласны? Если да, то эта книга – для вас. Она поможет вам улучшить каждый из компонентов формулы молодости при помощи простых привычек, которые не требуют вложения денег и занимают около 5-15 минут в день.

Я предлагаю вам попробовать добавить в свою жизнь 22 простые привычки, протестировать каждую, оценить ее эффект именно для вас и выбрать свой путь к вечной молодости – свои 5-7 привычек, которые, не требуя с вашей стороны особых усилий, заметно улучшат как ваш внешний вид, так и внутреннее состояние.

При прочтении привычки кажутся очень простыми, и некоторые из них могут быть вам даже знакомы. Потому цель этой книги не просто рассказать и напомнить вам о них, но при помощи еженедельных заданий и советов помочь вам внедрить их в свою жизнь.

Готовы к комплиментам и просьбам подруг поделиться секретом преображения?

Тогда начинаем!

P.S. В конце книги вас ждет приятный бонус. Ежедневник-подсказка, в котором удобно отмечать те привычки, которые вы выбираете на эту неделю, записывать получаемые результаты и гордиться новыми достижениями.

Привычка № 1. Определите, что вам нравится делать, чем заниматься, и составьте свой список «неотложной помощи при плохом настроении»

Если взять двух близнецов и поместить их в разные комнаты – одного в хорошем настроении, а другого в плохом, и попросить случайных людей оценить возраст одного из них, но в среднем получится, что первый воспринимается моложе.

Действительно, вы замечали, что человек улыбающийся, с горящими глазами, увлеченный своим делом, заряженный энергией сразу кажется моложе?

Поэтому скажите, что вам нравится делать? Что повышает вам настроение, вызывает улыбку? Где, в какой деятельности кроется ваш источник энергии? Очень часто человек затрудняется ответить. А вот с возрастом о том, что ему не нравится и в чем его слабые стороны он может рассказывать все дольше и дольше.

На этой неделе ваша цель – детально ответить на эти три вопроса и составить для себя список дел, являющихся для вас «неотложной помощью при плохом настроении». Зачем это делать?

Как говорится, помощь утопающим – дело рук самих утопающих. И это очень справедливо именно для повышения собственного настроения. Никто так не страдает от собственного плохого настроения, как мы сами. Поэтому нужно ЗАРАНЕЕ обеспечить себя спасательным кругом.

Дело в том, что идеи для поднятия настроения хорошо приходят, когда ты УЖЕ находишься в хорошем настроении. То есть тогда, когда они, собственно, не очень нужны. А вот необходимы они тогда, когда чувствуешь себя утомленным, расстроенным и никому не нужным – именно в этот момент ты и представить себе не можешь, что же может тебя из этого состояния вытащить. И никто не знает тебя настолько хорошо, чтобы предложить то, что сработает именно для тебя. Поэтому чужие советы типа «сходи в кино», «купи мороженого» и т.д. не помогают. А помогут свои собственные советы, созданные в хорошем настроении. Именно этим мы и займемся.

Задание на неделю:

1 В первый день заведите лист или блокнот, где напишите максимально большое количество ответов на вопросы (на каждый вопрос создайте отдельный список ответов). Пишите все-все, что приходит вам в голову. Удалять неудачные мысли будете потом. Минимум по 5 вариантов на каждый вопрос.

Что вам нравится делать?

Что повышает вам настроение?

Какая деятельность дает вам энергию?

2 Далее в течение всей недели продолжайте размышлять над этими вопросами, держите свои списки под рукой в течение дня и, что самое важное, перед сном. Часто гениальные мысли приходят именно перед сном, и важно, чтобы было куда их записать.

Ваша цель – добавлять по три пункта каждый день в ответ на каждый вопрос

Привычка № 2. Высыпайтесь! Хотя бы раз в неделю, а в остальные дни – организуйте качественный «сон красоты»

Хороший сон – путь к молодости. Все знают, что высыпаться полезно – сразу и чувствуешь себя лучше, и голова проясняется, и настроение улучшается. И хотя мы не всегда можем обеспечить себе 7-9 часов сна в день, мы можем добиться схожих результатов, улучшив качество сна.

Долго ли вы ворочаетесь перед тем, как заснуть? Крепко ли спите или периодически просыпаетесь? Хорошо ли просыпаетесь, удается ли открыть глаза минут за 5 до будильника? Если нет, эта глава может вам помочь.

Для улучшения качества сна есть много правил, выберите из них минимум три, которые вам будет комфортно выполнить:

Если вы плохо засыпаете или просыпаетесь во время сна:

– не пейте чай и кофе после 18.00, найдите для себя другие вкусные напитки на вечернее время. Если вы кофеман, попробуйте кофе без кофеина, для любителей чая можно порекомендовать иван-чай. Многие говорят, что по вкусу он напоминает черный чай. Но лучше всего перейдите вечером на простую воду или травяные успокаивающие настои – ромашка, мята, мелисса. Выберите, что вам больше нравится и купите.

– придумайте, какими занятиями вы можете заменить работу с экраном за час до сна. И телефон, и планшет держат мозг в напряженном состоянии, из-за чего потом вам может быть сложно сразу заснуть.

– уменьшите уровень шума и света во время сна. Достаточно ли темно и тихо в вашей комнате, где вы спите? Уберите или прикройте темной тканью все источники света. Для уменьшения шума можно использовать затычки в уши (беруши). Они совсем не дорогие.

Если вы трудно просыпаетесь:

Попробуйте просыпаться немного раньше будильника, чтобы ваш организм был готов к пробуждению. Для этого нужно «договориться» с мозгом, поставив ему мыслительную задачу: посмотрите на часы перед сном, мысленно проговорите, во сколько вам нужно встать и сколько часов вам осталось спать. Внутреннее проговаривание помогает мозгу «осознать» эту информацию.

Это кажется невозможным? Я знаю, я тоже сначала именно так и думала. Ведь не может же быть так просто. Но оказывается, может! Попробуйте, ведь вы ничего не теряете – это займет пол минуты перед сном. Результат появится не сразу, но уже через 5 дней вы заметите, что иногда стали просыпаться за пару минут до будильника и гораздо более бодрым, чем обычно.

Задание на неделю:

0 помните, хороший сон – это путь к молодости.

1 Перед сном проговаривайте во сколько нужно встать и сколько осталось спать, смотря на циферблат часов

2 Проверьте шум и освещенность в вашей спальне. Затените все источники освещения, должно быть темно «хоть глаз выколи». При необходимости купите беруши.

3 За 2 часа до сна не пейте чай или кофе, ничего не ешьте. Не работайте с экранами – придумайте три варианта вечерних занятий без использования экранов.

Здоровья и хорошего настроения — 97 фото

1

Удачи и хорошего настроения

2

Пожелания доброго здоровья

3

Пожелания выздоровления

4

Пожелания крепкого здоровья

5

Пожелания хорошего дня и здоровья

6

Смайлик с розой

7

С добрым утром здоровья

8

Открытка «хорошего настроения»

9

Поздравления на каждый день

10

Пожелания накаждыц день

11

Скорейшего выздоровления открытка

12

Здоровья удачи и хорошего настроения

13

Пожелания доброго здоровья и отличного настроения

14

Хорошего настроения картинки

15

Поздравление с субботой

16

Пожелания с добрым утром и здоровья

17

Здоровья и хорошего настроения

18

Не болейте выздоравливайте

19

Доброе утро с пожеланиями здоровья

20

Удачного дня и здоровья

21

Доброго утра и отличного нас

22

С добрым утром здоровья и счастья

23

Здоровья и хорошего настроения

24

Красивые поздравления с добрым утром

25

Доброе утро прекрасного дня и отличного настроения

26

Открытки с благодарностью и пожеланиями счастья

27

Пожелания хорошего дня и здоровья

28

Теплые пожелания хорошему человеку

29

Будьте здоровы и счастливы

30

Пожелания с добрым утром и здоровья

31

Вкусные пожелания с добрым утром

32

Доброе утро здоровья и счастья

33

Позитивные пожелания на день

34

Доброе утро ЗС пожеланиями

35

Пожелания с добрым утром прикольные

36

Смайлик с цветами

37

Доброе утро здоровья и отличного настроения

38

Открытки с благодарностью и пожеланиями

39

Пожелания счастья

40

Делюсь хорошим настроением

41

Букет открытка здоровья и хорошего настроения

42

Доброе утро и отличного настроения

43

Пожелания здоровья и бодрости

44

Летнего настроения и хорошего дня

45

Здоровья счастья благополучия

46

С пожеланиями всего наилучшего

47

Открытка для поддержания настроения

48

Позитивные пожелания на день

49

Пожелания удачи и хорошего настроения

50

Доброго дня здоровья и благополучия зимние

51

Поздравление пожелание счастья

52

Доброе утро стихи

53

Добрые пожелания на каждый день

54

Пожелания на день

55

Смайлики с добрым утром

56

Пожелания здоровья

57

Поздравление на каждый день красивые бесплатно

58

Душевной теплоты пожелания

59

Открытки с добрым утром красивые

60

Хорошего дня и отличного настроения

61

Здоровья летнего настроения

62

Пожелания доброго здоровья и отличного настроения

63

Пожелания в стихах

64

Пусть этот день принесет тебе только радость и хорошее настроение

65

Открытки будьте здоровы

66

Открытки с добрым утром

67

Хорошие пожелания

68

Хорошего летнего дня и отличного настроения

69

Поздравление с субботой

70

Хорошего четверга и отличного настроения

71

Хорошие пожелания

72

Букеты с пожеланиями

73

Доброе утро здоровья

74

Доброе утро берегите себя

75

Пожелания скорейшего выздоровления

76

Не разрешайте себе плохое настроение

77

Открытки с добрым утром с фруктами

78

Пожелания здоровья

79

Красивые букеты с добрым утром

80

Скорейшего выздоровления открытка

81

Пожелания здоровья друзьям

82

Открытки с пожеланиями

83

Открытки с ромашками

84

Корзинка счастья и добра

85

Пожелания с добрым утром и здоровья

86

Пожелания на каждый день

87

Добрые пожелания на каждый день

88

Бодрое утро берегите себя

89

Варенье из облепихи

90

Счастья и радости в новый день

91

Доброк УТРАИ благославенного дн

92

Открытки счастья и здоровья

93

С добрым воскресным утром

94

Открытка всех благ и здоровья

95

Доброго субботнего утра и хорошего настроения

96

Продукты для хорошего настроения: 6 лучших продуктов для поднятия настроения

Это время года всегда немного пугающее, так как дни становятся короче, а ночи длиннее. Смешайте пандемию, и мы все ищем, чтобы меня немного подбодрить. Если вы чувствуете себя немного грустным, новая наука показывает, что употребление самых здоровых продуктов природы может помочь. Ни одна пища не является чудодейственным средством, но здоровая диета с добавлением нескольких избранных продуктов может творить чудеса в улучшении самочувствия и нашей устойчивости к стрессу. Не говоря уже о том, что они наполнят вас и зарядят энергией. Разговор о пище для размышлений!

 

---

 

Если бы избежать стресса в повседневной жизни было так же просто, как избегать людей во время пандемии, мы бы все сейчас шли по жизни по инерции!

Управление ежедневными стрессорами является необходимой частью жизни. Помимо того, что вы чувствуете себя живым, стресс может подтолкнуть вас к выполнению сроков, дать вам дополнительный заряд энергии, чтобы пережить день, и даже улучшить вашу память. Но слишком много его может негативно повлиять на ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Излишне говорить, что умение сдерживать эти уровни стресса является определенным ключом к успеху.

К счастью для нас, есть много продуктов, которые могут помочь справиться с этим уровнем стресса… и давайте будем честными, еда действительно может быть терапией . Вот шесть продуктов, которые, как доказано, улучшают настроение и психическое здоровье:

1. Омега-3 жирные кислоты

Это «здоровые» жиры, о которых вам все говорят! Лосось, сардины, скумбрия, тунец и другая жирная рыба являются прекрасными источниками омега-3 жирных кислот. Наше тело не может производить омега-3 жирные кислоты самостоятельно, поэтому важно, чтобы мы получали их из продуктов питания (или добавок, если рыба слишком 9).0014 рыбный для вас).

Интересно, что исследования показали, что люди с дефицитом омега-3 жирных кислот чаще страдают от депрессии, беспокойства и плохого настроения. Это частично связано с антиоксидантной и противовоспалительной природой жиров омега-3. Эти жиры также связаны с повышенным уровнем серотонина и дофамина, которые, как известно, положительно влияют на настроение. Рыба, пожалуйста!

2. Фрукты и овощи

Вы слышали это раньше, и мы повторим это снова: Ешьте фрукты и овощи! Действительно, это самые богатые питательными веществами продукты, которыми вы можете зарядиться энергией — это означает, что они оставят вас сытыми, но также дадут вам наибольшее количество питательных веществ на калорию.

Дефицит некоторых питательных веществ, таких как витамин B12, B9 (фолиевая кислота), цинк и магний, был связан с симптомами расстройств настроения, такими как плохое настроение, усталость, раздражительность и снижение когнитивных функций. Таким образом, употребление разнообразных овощей и фруктов, которые богаты различными питательными веществами, всегда является хорошей стратегией.

Например, листовая зелень, такая как шпинат и капуста, является отличным источником витаминов группы В, в частности фолиевой кислоты, магния и клетчатки! Известно, что бобовые, такие как фасоль и чечевица, имеют аналогичный профиль питательных веществ. Хорошее эмпирическое правило, позволяющее убедиться, что вы получаете достаточное количество этих питательных веществ, состоит в том, чтобы есть разнообразные цельные фрукты и овощи. Если сомневаетесь, съешьте эту радугу!

3. Зеленый чай

Чай — это утешительная еда, верно? На самом деле, зеленый чай исторически ассоциировался с улучшением настроения и производительности, такими как расслабление и концентрация.

Зеленый чай — это напиток-динамо, потому что он обладает преимуществами кофеина кофе, но также содержит l-теанин, аминокислоту, которая оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Доказано, что в совокупности соединения зеленого чая уменьшают тревогу, улучшая память, внимание и общую функцию мозга.

В качестве дополнительного бонуса : употребление нескольких чашек чая — отличный способ избежать обезвоживания, что очень важно, поскольку обезвоживание негативно влияет на ваше настроение.

4. Шоколад

Увы, наука наконец-то готова доказать то, что мы уже знали: шоколад действительно делает счастливым! Исследования показали, что употребление небольшого количества темного шоколада может улучшить ваше настроение. Извините, сладкоежки, эти преимущества наиболее ярко выражены у шоколада в его самой чистой, самой темной форме — чем больше какао, тем лучше!

Какао — это суперпродукт, в нем содержится целый ряд флавоноидных антиоксидантов, многие из которых, как было доказано, оказывают прекрасное улучшающее настроение действие. Хотя механизмы, лежащие в основе этого, до сих пор неизвестны, мы знаем, что эти волшебные флавоноиды в шоколаде могут улучшить когнитивные функции и мозговой поток, что определенно может поднять настроение!

5. Цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты — настоящий суперпродукт природы, поэтому неудивительно, что они содержат allllll улучшающих настроение свойств.

Зерновые – отличный и эффективный стимулятор настроения благодаря высокому содержанию клетчатки и низкому гликемическому индексу. Они медленно выделяют сахар в кровоток, который уравновешивает уровень сахара в крови и может стабилизировать ваше настроение — мы смотрим на вас, сахарный крах!

Не говоря уже о том, что большинство высококачественных цельнозерновых продуктов (овсяные/пшеничные отруби, гречка, овес) естественным образом богаты триптофаном, аминокислотой, которая необходима вашему организму для выработки серотонина, дофамина и мелатонина. Исследования показывают, что эти нейротрансмиттеры имеют решающее значение для улучшение настроения, удовольствия и сна. Поэтому неудивительно, что продукты с высоким содержанием триптофана могут помочь вам поднять настроение!

6. Орехи и семечки

Орехи и семечки — одни из лучших средств для повышения настроения, созданных матерью-природой. Они богаты важными минералами и витаминами, которые улучшают настроение, такими как селен, магний, медь, цинк, марганец, витамины группы В и омега-3 жирные кислоты.

Грецкие орехи, например, являются одним из лучших растительных источников жиров омега-3 и витаминов группы В. Кроме того, бразильские орехи являются отличным источником магния и цинка, которые, как известно, обладают эффектом снижения беспокойства.

Что касается семян, тыквенные и подсолнечные семечки являются отличными источниками магния и цинка. В то время как семена чиа являются еще одним невероятным источником растительных жиров омега-3. В этих преимуществах нет ничего захудалого !

В заключение

Стресс в жизни неизбежен, но еда неизбежна! Выбор правильного топлива может полностью изменить ваше настроение, поэтому здесь действительно нечего терять. Попробуйте один или все из этих советов в свое время, как один из аспектов вашей оздоровительной процедуры, чтобы помочь справиться с этими ежедневными и сезонными стрессами. Ваш разум и тело будут вам благодарны!

 

---

Ссылки

Дженкинс, Т. А., Нгуен, Дж. К., Полглаз, К. Э., и Бертран, П. П. (2016). Влияние триптофана и серотонина на настроение и познание с возможной ролью оси кишечник-мозг. Питательные вещества , 8 (1), 56. https://doi.org/10.3390/nu8010056

Lachance, L., & Ramsey, D. (2015). Еда, настроение и здоровье мозга: последствия для современного клинициста. Медицина штата Миссури , 112 (2), 111–115.

Ларье Т. и Лайе С. (2018). Пища для настроения: актуальность пищевых жирных кислот омега-3 при депрессии и тревоге. Frontiers in physiology , 9 , 1047 , настроение и функция человеческого мозга: систематический обзор. Фитомедицина. 2017 15 окт;34:26-37. doi: 10.1016/j.phymed.2017.07.008. Epub 2017 27 июля. PMID: 28899506.

Макнамара, Р. К., и Лю, Ю. (2011). Снижение экспрессии генов биосинтеза жирных кислот в префронтальной коре у пациентов с большим депрессивным расстройством. Журнал аффективных расстройств , 129 (1–3), 359–363. https://doi.org/10.1016/j.jad.2010.08.021

Нелиг А. (2013). Нейропротекторные эффекты флаванола какао и его влияние на когнитивные функции. Британский журнал клинической фармакологии , 75 (3), 716–727. https://doi.org/10.1111/j.1365-2125.2012.04378.x

Нильссон А.С., Остман Э.М., Гранфельдт Ю., Бьорк И.М. Влияние тестовых завтраков из хлопьев, различающихся по гликемическому индексу и содержанию неперевариваемых углеводов, на толерантность к глюкозе в течение дня у здоровых людей. Am J Clin Nutr. 2008 март; 87(3):645-54. doi: 10.1093/ajcn/87.3.645. PMID: 18326603.

Рос Э. (2010). Польза для здоровья от употребления орехов. Питательные вещества , 2 (7), 652–682. https://doi.org/10.3390/nu2070652

Чжан Н., Ду С. М., Чжан Дж. Ф. и Ма Г. С. (2019 г.). Влияние обезвоживания и регидратации на когнитивные способности и настроение среди студентов мужского пола в Цанчжоу, Китай: самоконтролируемое испытание. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения , 16 (11), 1891. Когда вы чувствуете себя подавленным, может возникнуть соблазн поесть, чтобы поднять себе настроение. Однако сладкие, высококалорийные лакомства, к которым прибегают многие люди, сами по себе имеют негативные последствия.

Таким образом, вы можете задаться вопросом, может ли здоровая пища улучшить ваше настроение.

Недавно появились исследования взаимосвязи между питанием и психическим здоровьем. Тем не менее, важно отметить, что на настроение могут влиять многие факторы, такие как стресс, окружающая среда, плохой сон, генетика, расстройства настроения и дефицит питательных веществ (1, 2, 3).

Поэтому сложно точно определить, способна ли еда поднять настроение (4).

Тем не менее, было доказано, что некоторые продукты улучшают общее состояние мозга и помогают при определенных типах расстройств настроения.

Вот 9 полезных продуктов, которые поднимут вам настроение.

Омега-3 жирные кислоты — это группа незаменимых жиров, которые вы должны получать с пищей, потому что ваш организм не может производить их самостоятельно.

Жирная рыба, такая как лосось и альбакоровый тунец, богата двумя типами омега-3 — докозагексаеновой кислотой (ДГК) и эйкозапентаеновой кислотой (ЭПК), которые связаны с более низким уровнем депрессии (5, 6, 7).

Омега-3 способствуют текучести клеточной мембраны вашего мозга и, по-видимому, играют ключевую роль в развитии мозга и передаче клеточных сигналов (5, 6, 7).

Хотя исследования неоднозначны, один обзор клинических испытаний показал, что в некоторых исследованиях потребление омега-3 в форме рыбьего жира снижает показатели депрессии (8).

Хотя стандартной дозы не существует, большинство экспертов сходятся во мнении, что большинству взрослых следует получать не менее 250–500 мг комбинированных ЭПК и ДГК в день (9).

Учитывая, что порция лосося весом 3,5 унции (100 г) содержит 2260 мг ЭПК и ДГК, употребление этой рыбы несколько раз в неделю — отличный способ включить эти жиры в свой рацион (10).

резюме

Жирная рыба, такая как лосось, богата омега-3 жирными кислотами, которые могут снизить риск депрессии.

Шоколад богат многими веществами, улучшающими настроение.

Содержащийся в нем сахар может улучшить настроение, поскольку он является быстрым источником топлива для вашего мозга (11, 12).

Кроме того, он может высвобождать каскад соединений, улучшающих самочувствие, таких как кофеин, теобромин и N-ацилэтаноламин — вещество, химически похожее на каннабиноиды, которое связано с улучшением настроения (11, 12).

Однако некоторые эксперты спорят о том, содержит ли шоколад достаточно этих соединений, чтобы вызвать психологическую реакцию (11, 12).

Несмотря на это, в нем много полезных для здоровья флавоноидов, которые, как было показано, увеличивают приток крови к вашему мозгу, уменьшают воспаление и улучшают здоровье мозга, и все это может поддерживать регуляцию настроения (11, 13).

Наконец, шоколад имеет высокий гедонистический рейтинг, а это означает, что его приятный вкус, текстура и запах также могут способствовать хорошему настроению (7, 8).

Поскольку молочный шоколад содержит дополнительные ингредиенты, такие как сахар и жир, лучше всего выбирать темный шоколад, в котором больше флавоноидов и меньше добавленного сахара. Вы все равно должны есть 1-2 маленьких квадратика (с содержанием какао 70% и более) за раз, так как это высококалорийная пища.

Краткий обзор

Темный шоколад богат соединениями, которые могут повышать уровень химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, в мозгу.

Ферментированные продукты, в том числе кимчи, йогурт, кефир, чайный гриб и квашеная капуста, могут улучшить здоровье кишечника и настроение.

Процесс ферментации позволяет живым бактериям размножаться в пищевых продуктах, которые затем способны превращать сахара в спирт и кислоты (14).

Во время этого процесса создаются пробиотики. Эти живые микроорганизмы поддерживают рост здоровых бактерий в кишечнике и могут повышать уровень серотонина (15, 16).

Важно отметить, что не все ферментированные продукты являются важными источниками пробиотиков, например, в случае пива, некоторых видов хлеба и вина, из-за варки и фильтрации.

Серотонин — это нейротрансмиттер, влияющий на многие аспекты человеческого поведения, такие как настроение, реакция на стресс, аппетит и половое влечение. До 90% серотонина в вашем организме вырабатывается кишечным микробиомом или скоплением здоровых бактерий в кишечнике (15, 16, 17, 18).

Кроме того, кишечный микробиом играет важную роль в здоровье мозга. Исследования начинают показывать связь между здоровыми кишечными бактериями и более низким уровнем депрессии (16, 18, 19).

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как пробиотики могут регулировать настроение (18).

резюме

Поскольку до 90% серотонина в организме вырабатывается в кишечнике, здоровому кишечнику может соответствовать хорошее настроение. Ферментированные продукты, такие как кимчи, йогурт, кефир, чайный гриб и квашеная капуста, богаты пробиотиками, которые поддерживают здоровье кишечника.

Бананы могут помочь перевернуть хмурый вид.

Они богаты витамином B6, который помогает синтезировать нейротрансмиттеры хорошего самочувствия, такие как дофамин и серотонин (20).

Кроме того, один большой банан (136 г) содержит 16 г сахара и 3,5 г клетчатки (21).

В сочетании с клетчаткой сахар медленно высвобождается в кровь, обеспечивая стабильный уровень сахара в крови и лучший контроль над настроением. Слишком низкий уровень сахара в крови может привести к раздражительности и перепадам настроения (22).

Наконец, этот вездесущий тропический фрукт, особенно если его кожура все еще имеет зеленый цвет, является отличным источником пребиотиков, типа клетчатки, которая помогает питать здоровые бактерии в кишечнике. Сильный кишечный микробиом связан с более низким уровнем расстройств настроения (23).

summary

Бананы являются отличным источником натурального сахара, витамина B6 и пребиотических волокон, которые работают вместе, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и настроение.

Овес — это цельное зерно, которое подарит вам хорошее настроение на все утро. Вы можете наслаждаться ими во многих формах, таких как овес на ночь, овсянка, мюсли и мюсли.

Они являются отличным источником клетчатки, обеспечивая 8 граммов в одной сырой чашке (81 грамм) (24).

Клетчатка помогает замедлить переваривание углеводов, обеспечивая постепенное высвобождение сахара в кровоток для поддержания стабильного уровня энергии.

В одном исследовании те, кто съедал 1,5–6 граммов клетчатки на завтрак, сообщали об улучшении настроения и повышении уровня энергии. Это было связано с более стабильным уровнем сахара в крови, что важно для контроля перепадов настроения и раздражительности (22, 25).

Хотя другие источники цельного зерна могут иметь такой эффект, овес может быть особенно полезным, так как он также является отличным источником железа: 1 чашка сырых зерен (81 грамм) обеспечивает 19% ваших ежедневных потребностей (24).

Железодефицитная анемия, одна из наиболее распространенных форм дефицита питательных веществ, связана с низким потреблением железа. Его симптомы включают усталость, вялость и расстройства настроения (26, 27).

Некоторые исследования показывают, что у людей наблюдается улучшение этих симптомов после употребления продуктов, богатых железом, или приема добавок с железом, но необходимы дополнительные исследования (28).

summary

Овес содержит клетчатку, которая может стабилизировать уровень сахара в крови и улучшить настроение. Они также богаты железом, что может улучшить симптомы настроения у людей с железодефицитной анемией.

Любопытно, что употребление большего количества фруктов и овощей связано с более низким уровнем депрессии (29, 30).

Хотя механизм не ясен, диета, богатая антиоксидантами, может помочь справиться с воспалением, связанным с депрессией и другими расстройствами настроения (31).

Ягоды содержат широкий спектр антиоксидантов и фенольных соединений, которые играют ключевую роль в борьбе с окислительным стрессом — дисбалансом вредных соединений в организме (31).

Они особенно богаты антоцианами, пигментом, который придает некоторым ягодам пурпурно-синий цвет. Одно исследование связало диету, богатую антоцианами, с 39% более низкий риск симптомов депрессии (32).

Если вы не можете найти их свежими, попробуйте купить замороженные ягоды, которые замораживаются в момент их максимальной зрелости, чтобы сохранить максимальное количество антиоксидантов (33).

Краткий обзор

Ягоды богаты антоцианами, которые борются с болезнями и могут снизить риск депрессии.

Орехи и семена богаты растительными белками, полезными жирами и клетчаткой.

Кроме того, они содержат триптофан, аминокислоту, отвечающую за выработку улучшающего настроение серотонина. Отличными источниками являются миндаль, кешью, арахис и грецкие орехи, а также семена тыквы, кунжута и подсолнечника (34).

Кроме того, орехи и семена являются важным компонентом как диеты MIND, так и средиземноморской диеты, которые могут поддерживать здоровье мозга. Каждая из этих диет продвигает свежие, цельные продукты и ограничивает потребление обработанных продуктов (35, 36, 37, 38).

Более того, 10-летнее исследование с участием 15 980 человек связало умеренное потребление орехов со снижением риска депрессии на 23% (39).

Наконец, некоторые орехи и семена, такие как бразильские орехи, миндаль и кедровые орехи, являются хорошими источниками цинка и селена. Дефицит этих минералов, важных для работы мозга, связан с более высоким уровнем депрессии, хотя необходимы дополнительные исследования (40).

резюме

Некоторые орехи и семена богаты триптофаном, цинком и селеном, которые могут поддерживать работу мозга и снижать риск депрессии.

Кофе — самый популярный напиток в мире, и он также может сделать мир немного счастливее.

Кофеин, содержащийся в кофе, предотвращает связывание встречающегося в природе соединения под названием аденозин с рецепторами мозга, вызывающими усталость, что повышает бдительность и внимание (41).

Кроме того, он увеличивает высвобождение нейротрансмиттеров, повышающих настроение, таких как дофамин и норэпинефрин (42).

Исследование с участием 72 человек показало, что как кофеин, так и кофе без кофеина значительно улучшали настроение по сравнению с напитком плацебо, что позволяет предположить, что кофе содержит другие соединения, влияющие на настроение (42).

Исследователи связывают это повышение отношения с различными фенольными соединениями, такими как хлорогеновая кислота. Тем не менее необходимы дополнительные исследования (42).

summary

Кофе содержит множество соединений, в том числе кофеин и хлорогеновую кислоту, которые могут улучшить ваше настроение. Исследования показывают, что кофе без кофеина может даже иметь эффект.

Помимо того, что фасоль и чечевица богаты клетчаткой и растительным белком, они полны полезных питательных веществ.

Они являются отличным источником витаминов группы В, которые помогают улучшить настроение за счет повышения уровня нейротрансмиттеров, таких как серотонин, дофамин, норадреналин и гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), которые важны для регуляции настроения (43, 44, 45). ).

Кроме того, витамины группы В играют ключевую роль в передаче нервных сигналов, что обеспечивает правильную связь между нервными клетками. Низкий уровень этих витаминов, особенно B12 и фолиевой кислоты, связан с расстройствами настроения, такими как депрессия (45).

7 способов мотивации сотрудников | NGM

Сотрудники — важный и ценный актив компании. Каким образом построить эффективную систему материльной и нематериальной мотивации персонала? В статье представлен комплексный обзор наиболее эффективных методик стимулирования сотрудников.

В последние годы кадровые управленцы осваивают все новые способы стимулирования. В ход идет не только классическое экономическое мотивирование в виде денежных бонусов и высоких зарплат, но и неэкономические способы стимулирования. Вот ряд правил эффективной мотивации работников:

• Мотивация сотрудников приносит результаты, когда подчиненные ощущают признание своего вклада в результаты работы, обладают заслуженным статусом. Обстановка и размер кабинета, участие в престижных конгрессах, функция представителя фирмы на важных переговорах, поездка за рубеж; неординарное обозначение должности — все это подчеркивает положение сотрудника в глазах коллег и посторонних лиц. Прибегать к этому методу стоит деликатно: частичное или полное лишение работника ранее предоставленного статуса приводит, как правило, к чрезвычайно бурным реакциям вплоть до увольнения.

• Неожиданные, непредсказуемые и нерегулярные поощрения мотивируют лучше, чем прогнозируемые, когда они практически становятся неизменной частью заработной платы. • Положительное подкрепление результативнее отрицательного.

• Подкрепление должно быть безотлагательным, что выражается в незамедлительной и справедливой реакции на действия сотрудников. Они начинают осознавать, что их неординарные достижения не только замечаются, но и ощутимо вознаграждаются. Выполненную работу и неожиданное вознаграждение не должен разделять слишком большой промежуток времени; чем больше временной интервал, тем меньше эффект. Однако поощрения руководителя должны в конце концов воплощаться в жизнь, а не оставаться в виде обещаний.

Сотрудников следует стимулировать по промежуточным достижениям, не дожидаясь завершения всей работы, так как большие успехи труднодостижимы и сравнительно редки. Поэтому положительную мотивацию желательно подкреплять через не слишком большие интервалы времени. Но для этого общее задание должно быть разделено и спланировано по этапам с таким расчетом, чтобы каждому из них могла быть дана адекватная оценка и должное вознаграждение, соответствующее объему реально выполненной работы.

Важно дать сотрудникам почувствовать себя уверенно, поскольку того требует внутренняя потребность в самоутверждении. Успех влечет за собой успех. Как правило, крупные награды, редко кому достающиеся, вызывают зависть, а небольшие и частые — удовлетворение. Без серьезных оснований не следует постоянно выделять кого-либо из сотрудников, иной раз этого не следует делать ради сохранения коллектива.

Типовыми являются следующие стимулы: повышение в должности, расширение полномочий, увеличение власти, предоставление доли экономического эффекта, признание, лучшее место за столом на совещании, устная благодарность руководителя в присутствии коллег, возможность прямого общения с высшим руководителем, материальная премия с указанием «за что», страхование жизни и здоровья, оплата медицинских услуг, внеочередной оплачиваемый отпуск, гарантия сохранности рабочего места, ссуды с пониженной ставкой на обучение, приобретение жилья, оплата расходов на ремонт личного автомобиля и бензин и прочие. При этом у конкретного предприятия не может быть стандартного пакета стимулов, стимулирование должно быть адресным, ориентированным на конкретного работника.

Премирование за выполнение поставленных целей

Наиболее распространенный тип мотивации. Такие выплаты осуществляются при соответствии работника некоторым заранее установленным критериям. Среди них могут быть экономические показатели, показатели качества, оценка сотрудника другими лицами. Каждая компания устанавливает собственные критерии такого рода.

Мотивация с помощью наказаний

В одних фирмах предпочитают больше наказывать, в других — больше поощрять, где-то нашли действительно золотую середину. Уровень наказания зависит в первую очередь от целей воздействия. Основная цель наказания — это недопущение действий, которые могут принести вред фирме. То есть наказание ценно не само по себе, как «месть» за неправильные действия подчиненного, а как барьер, который не разрешит данному человеку повторить эти действия в будущем и послужит примером всему трудовому коллективу.

Однако практический опыт показывает, что руководителю не стоит сверх меры предаваться вдохновенным рассказам о злоупотреблениях своих сотрудников. Таким образом, наказание эффективно, когда оно ориентировано на оказание требуемого психологического воздействия на сотрудника и весь коллектив. При этом, наказывая нежелательные действия, мы определенным образом поощряем тех сотрудников, которые работают в разрешенном направлении.

При наказании сотрудника обязательно наличие объяснения, за что и зачем применяется наказание. Наказание обязательно должно соответствовать проступку. Материальное же наказание допустимо в том случае, когда действиями сотрудника организации причинен действительно прямой материальный ущерб, который можно измерить и просчитать. Во многих случаях после проступка подчиненного начальнику бывает достаточно просто поговорить с ним, и вопрос закрывается. Если основная разумная цель использования наказаний в организации — это избежание неудач, то соответственно применение поощрений выражает стремление к достижению лучших результатов и развитию.

HR аналитика Новые подходы к принятию решений по работе с персоналом компании. Узнать больше

Поощрение здорового образа жизни работников

Это выплаты в виде денежного вознаграждения за отказ от курения, сотрудникам, не пропустившим ни одного рабочего дня в течение года по причине болезни, работникам, постоянно занимающимся спортом. Персональные вознаграждения Это специальные премии, выплачиваемые за владение навыками, необходимыми компании в данный момент.

Социальная политика организации

Крайне важнейший инструмент экономического стимулирования:

1. В организации реализуются льготы и гарантии в рамках социальной защиты работников (социальное страхование по старости, по случаю временной нетрудоспособности, безработицы и другие), установленные на государственном или региональном уровне.
2. Организации предоставляют своим работникам и членам их семей дополнительные льготы, относящиеся к элементам материального стимулирования, за счет выделенных на эти цели средств из фондов социального развития организации.

Таким образом, социальная политика компании как составная часть политики управления персоналом представляет собой мероприятия, связанные с предоставлением работникам дополнительных льгот, услуг и выплат социального характера.

Заинтересованность работников в работе в организации и ее успешной экономической деятельности тем выше, чем больше количество предоставляемых льгот и услуг, в том числе прямо не прописанных в действующем законодательстве. Это приводит к сокращению текучести кадров, так как работник вряд ли захочет терять многочисленные льготы при увольнении. Такая политика может обеспечивать дополнительный доход работников в случае невысокого уровня заработной платы (например, на государственных предприятиях) или предлагаться в интересах привлечения и сохранения квалифицированной рабочей силы при высоком уровне оплаты труда.

Зарубежный и отечественный опыт мотивации в организациях позволяет составить примерный укрупненный перечень выплат льгот и услуг социального характера, предоставляемых в различных формах.

• Материальная денежная форма: выплаты на приобретение собственности и имущества компании, предоставление льготных кредитов, оплачиваемое временное освобождение от работы (например, при вступлении в брак), оплата обучения работников на различных курсах или в учебных заведениях, предоставление на льготных условиях мест в детских дошкольных учреждениях и их оплата и т.д.

• Материальная неденежная форма: пользование социальными учреждениями организации; пользование домами отдыха, детскими оздоровительными лагерями (для детей сотрудников) по льготным путевкам, повышение технической оснащенности и комфортности рабочего места, улучшение социальных условий труда; повышение гибкости графика работы, предоставление билетов на посещение различных культурных мероприятий и прочие.

Для устранения физического и морального дискомфорта работников целесообразно ежемесячно инвестировать небольшие суммы денег в обеспечение возможностей отдыха. Например, устанавливать тренажеры и настольные игры в специальных комнат для отдыха сотрудников. Западные фирмы начали понимать: если не давать людям отдыхать, то они не смогут и продуктивно работать. Если позволить сотруднику почувствовать себя как дома, то скорее всего он и за работу возьмется прилежней.

Частью социальной политики организации являются общефирменные мероприятия — праздники, например посвященные выпуску новой модели продукции, дни предприятия, экскурсионные поездки, оплачиваемые централизованные обеды, вечеринки. Преимущества подобных мероприятий заключаются в обеспечении хорошего отдыха сотрудников компании, устранении накопившейся у сотрудников усталости.

Кроме полезного для компании и приятного для работников отдыха, именно в разнообразных корпоративных праздниках, как и в прочих корпоративных мероприятиях, возможно сплочение работников организации, развитие командного духа, формирование позитивной корпоративной культуры. Исследования показывают, что место проведения праздника большой роли не играет, успешность будет зависеть в основном от программы праздника, от умения его организовать и провести, от созданной атмосферы.

Улучшение системы организации труда и управления

Улучшение координации и взаимодействия между сотрудниками организации, правильное распределение служебных обязанностей, четкая система продвижения по службе, утверждение духа взаимопомощи и поддержки, совершенствование отношений между руководителями и подчиненными — все это способствует повышению эффективности, производительности и мотивации труда.

Нематериальная мотивация

Особенно актуальны данные инструменты для организаций с ограниченными материальными ресурсами стимулирования, например государственные организации (в том числе в органах власти и местного самоуправления). К нематериальным стимулам можно отнести:

• вознаграждения-признательности. К подобным вознаграждениям можно отнести переходящие вымпелы, дипломы, звания «лучший по профессии», «руководитель года», «менеджер года» с вручением значка и ценного подарка, письменная благодарность руководства компании, занесенная в трудовую книжку. Даже комплимент сотруднику можно рассматривать как одну из форм поощрения;

• вознаграждения, связанные с высокой оценкой статуса сотрудника, приглашение сотрудника в качестве лектора, советника и пр.

Обобщение опыта практической деятельности отечественных предприятий и организаций в рассматриваемой области показали значимость нематериальных инструментов стимулирования для сотрудников компаний и подтвердили ошибочность мнений об абсолютном значении материальных факторов в формировании лояльности персонала.

Направлениями активизации использования нематериальных факторов для повышения лояльности и мотивации персонала организаций могут стать: поддержание благоприятного психологического климата в коллективе; развитие системы управления конфликтами; формирование и развитие организационной культуры; формирование у сотрудников чувства справедливости, построения эффективных систем обратной связи; распространение среди сотрудников эффективных систем оценки деятельности; внимательное отношение к проблемам сотрудников и формирование у них чувства защищенности; интеграция сотрудников в коллектив; создание «одной команды» путем повышения тесноты положительных эмоциональных связей и формирования положительного группового мнения в отношении профессиональной деятельности.

Мотивационные программы для сотрудников Познакомьтесь с решениями NGM в области повышения мотивации персонала. Узнать больше

Автор: Фаина Николаевна Филинa, Источник: Элитариум. 

 

 

 

 

что это, виды, способы, примеры

Мотивация персонала — это процесс стимулирования людей для повышения производительности их труда. Простыми словами, мотивация — все то, что побуждает сотрудников ежедневно с энтузиазмом спешить на работу. Даже в плохую погоду, даже при неблагоприятных семейных обстоятельствах.

Предположим, вы уже собрали команду профессионалов, вложились в поиск, отбор и адаптацию сотрудников… Кажется, все? Можно спокойно наблюдать, как бизнес растет? На самом деле это не так. Вам нужно, во-первых, чтобы эти люди работали с максимальной отдачей, а, во-вторых — долго оставались с вами.

Зачем нужна мотивация персонала

«Кадры решают все» — истина, которой много десятилетий. Если компетентные сотрудники работают спустя рукава, если у них не будет мотивации работать с полной отдачей, бизнес будет буксовать. Мотивация персонала решает целый букет бизнес-задач:

• Рост продуктивности. Сотрудники, которые хотят работать, а не делают это по инерции или по принуждению, даже сложные задачи решают легко и эффективно. Их КПД на максимуме.
• Борьба с текучкой кадров. Мотивированного человека сложно убедить перейти на работу в другую компанию — он может работать на одном месте, но не в одной должности, десятилетиями.
• Укреплениерепутации бренда работодателя на рынке труда. Когда сотрудники дорожат своим местом и лояльны руководству компании, это наилучшим образом характеризует бизнес как надежного работодателя. И привлекает к нему лучшие кадры.
• Поддержание доброжелательной рабочей атмосферы. Токсичность коллектива — это путь к убыткам, а не к доходам бизнеса. Мотивированные люди более сплоченные, лучше ладят и заинтересованы в поисках компромиссов.
• Снижение затрат на закрытие вакансий и адаптацию персонала. Нет текучки — нет нужды закрывать вакансии и помогать новым сотрудникам встраиваться в бизнес.
• Рост вовлеченности сотрудников в жизнь компании. В идеале каждый член коллектива должен не просто приходить на работу и выполнять профессиональные обязанности, но и искренне заботиться о росте и процветании бизнеса. Чем выше вовлеченность, тем больше сотрудники воспринимают себя частью команды и тем активнее работают на благо компании.
• Повысить уровень исполнительской дисциплины. Ответственность напрямую связана с заинтересованностью и лояльностью человека к компании. Лояльные сотрудники более ответственно относятся к порученным задачам.

Можно сказать, что мотивация персонала — это одна из базовых опор, на которых стоит корпоративная культура.

Читайте также:

Что такое электронный документооборот (ЭДО) простыми словами

Почему люди работают вполсилы

Если пустить жизнь компании на самотек, то мотивация коллектива неизбежно будет падать, сотрудники будут работать не в полную силу, а бизнес будет в лучшем случае расти медленнее, чем мог бы. Но более вероятно, что он будет буксовать. Почему же сотрудники теряют мотивацию работать в полную силу? Причин можно найти немало. В том числе:

Отсутствие перспектив роста. Если менеджер по продажам понимает, что и через год, и через 3, и через пять лет в этой компании он так и останется менеджером по продажам — он не видит смысла стараться, профессионально расти, расширять компетенции. Рано или поздно он заскучает и, скорее всего, уйдет.

Напряженная атмосфера в коллективе. Скандалы, интриги, расследования и прочие подковерные игры — все это создает нездоровую обстановку, в которой человеку трудно выкладываться, решая профессиональные задачи.

Необоснованная критика. Она может присутствовать как со стороны других сотрудников, так и со стороны руководства. А еще хуже, если сотрудникам ставят на вид недостатки, но совершенно не замечают их достижений.

Тогда сотрудники быстро становятся бывшими, и появляются вот такие посты

Рутинные задачи. Когда человеку не представляют пространства для роста и он вынужден механически выполняет однотипную работу — это действует расхолаживающе.

Несоответствие навыков и круга обязанностей. Бывает, что человек явно перерос свою должность, мыслит шире, знает больше, чем ему необходимо для решения простейших задач. Если его опыт не востребован, работодатель фактически колет орехи дорогим ноутбуком вместо молотка и не получает от сотрудника той отдачи, которую тот готов дать.

Читайте также:

Кто такой контент-менеджер и что он должен уметь

Непонимание задач и границ ответственности. Так бывает в компаниях, где нет четких должностных инструкций — сотрудники теряются перед задачами, и у них опускаются руки.

Заработная плата ниже рынка. Особенно это актуально для перспективных, динамичных сотрудников, стоимость которых на рынке труда растет, но текущий работодатель предпочитает этого не замечать. И получает мнимую экономию и человека, который работает спустя рукава и подыскивает себе новое место.

Виды мотивации персонала

Все мотивационные возможности можно разделить на материальные и нематериальные. В отдельный вид есть смысл выделить геймификацию. Разберемся с каждым видом подробнее.

Материальная мотивация

К этому виду относятся любые способы воздействия на персонал путем изменения их материального состояния — повышения доходов с одной стороны и снижения расходов с другой. Чаще всего используют такие варианты:

Повышение заработной платы. Самый очевидный шаг со стороны работодателя. Существует формула — чем выше зарплата человека по сравнению с предложениями работодателей-конкурентов, тем более активно он работает на благо компании.

Выплата премий. Ежемесячные, квартальные, годовые премии, премии за выполнение KPI (ключевых показателей эффективности) — еще один понятный и давно известный механизм и распространенный вариант материального поощрения энтузиазма сотрудников.

Процентная надбавка к зарплате. Как правило, используется в торговом бизнесе и в любых компаниях для сотрудников отделов продаж. Видя, что доход напрямую зависит от затраченных усилий и результативности, сотрудники работают более плодотворно.

Подарки персоналу. Это тоже вариант поощрения — отличившиеся старательные сотрудники могут получать в подарок как продукцию компании (если это, например, бытовая техника, часы или дорогая одежда), так и любые сторонние товары. Вариант — билеты на престижные мероприятия или путевки в «туры выходного дня».

Подарки и премии как мотивация — работающие варианты

Компенсации и льготы. Компании, серьезно думающие о лояльности сотрудников, воспитывающие в коллективе командный дух, могут компенсировать затраты на мобильную связь, на общественный транспорт, на оплату арендованных жилья или автомобиля, на заправку личного авто.

Скидки на услуги или товары. Это не совсем подарок, но тоже хороший вариант для мотивации сотрудников — продажа услуг или товаров компании-работодателя за 30-50 % их стоимости.

Организация бесплатного корпоративного питания. Как правило, это история крупного бизнеса, но малый и средний бизнес также может присмотреться в такому варианту проявления заботы о сотрудниках.

Возможность приобретения акций компании. Этот инструмент тоже из арсенала прежде всего крупных компаний, акции которых присутствуют на фондовом рынке. Превратив сотрудника в акционера, его можно сделать максимально заинтересованным в том, чтобы бизнес развивался, рос, становился все более прибыльным. Важно, что сотрудники должны иметь возможность приобретать акции компании по ценам ниже тех, которые устанавливает рынок. Так, в 2021 году сервис BlaBlaCar подарил сотрудникам, отработавшим больше 2 лет, акции компании.

Существует и негативная материальная мотивация в виде штрафов, однако эффективность такой мотивации дискуссионна. Пожалуй, пряник в этом случае намного действеннее кнута.

Читайте также:

Системный администратор: кто это такой, чем он занимается и сколько зарабатывает

Нематериальная мотивация

Это система поощрения сотрудников путем признания их заслуг, достижений, профессиональных успехов, не связанная напрямую с уровнем заработка. Иногда нематериальные виды поощрения работают даже лучше и ценятся выше, чем материальные — при условии, что изначально уровень заработной платы в компании достойный.

Вот какие варианты нематериальных поощрений можно использовать:

Забота о технологичности рабочего места. Наиболее успешным сотрудникам могут в первоочередном порядке менять рабочую технику или подключать дополнительные гаджеты. Это выгодно работодателю и приятно сотруднику.

Социальный пакет. Ответственный работодатель может оформлять сотрудникам полисы добровольного медицинского страхования: это отличный вариант позаботиться и о мотивации персонала, и сократить издержки компании, которые могут возникнуть из-за болезней персонала.

Повышение значимости. В качестве нематериального признания заслуг можно рассматривать делегирование сотруднику новых, важных для бизнеса и интересных для него задач.

Обеспечение карьерного роста. Когда сотрудник видит, до какой должности он может «дорасти» через несколько лет, это стимулирует его и к профессиональном росту, и к более активной и ответственной работе.

Корпоративные мероприятия — тимбилдинг. Корпоративные мероприятия создают дружескую атмосферу в коллективе, помогают улучшить взаимодействия и взаимопонимания между сотрудниками, укрепляют командный дух, позитивно сказываются на производительности труда. Квесты, лазертаг и пейнтбол, командный выезд на природу — вариантов может быть масса.

Тимбилдинг — это не только полезно, но еще и весело

Прямое общение с руководителями компании. Неформальные встречи, брейнштормы, сбор предложений/идей по улучшению бизнес-процессов. Все это способствует вовлечению сотрудников в жизнь компании и стимулирует к активной работе на ее благо.

Читайте также:

Как мы обновили сайт kokoc.com и увеличили конверсии на 154%

Открытие кабинета психологической разгрузки. Это может быть как просто комната отдыха, так и полноценная психологическая помощь (консультации) с привлечением профессионалов.

Гибкий график работы. Его тоже можно рассматривать как вариант нематериальной мотивации. Если человек-«сова» получит возможность начинать работу не в 8, а в 10 часов утра, ему будет комфортнее жить. И пользы работодателю он тоже принесет больше.

Лингвистическая мотивация. Авторство идеи принадлежит Уолту Диснею, у которого помимо анимационной компании была в собственности сеть отелей. Он сумел повысить престиж работы в прачечных отелей, просто переименовав их в «текстильные службы». Действуйте по примеру Диснея: текучка станет ниже, а доходность бизнеса выше.

Внутренняя система поощрений. Очень ценным стимулом для работы может стать похвала от коллег. Например, можно создать корпоративную программу или особый корпоративный чат, в котором каждый сотрудник сможет писать благодарности коллегам.

Геймификация

Геймификацией называется применение в бизнесе игровых механик — уровней, поощрений при достижении целей. Геймификация вносит в работу элемент соревновательности. Как маркетинговый инструмент она начала применяться в России 10-12 лет назад и сегодня весьма активно используется.

Игровые методы увеличивают эффективность сотрудников, объединяют их, улучшают отношения в команде и повышают интерес даже к рутинной работе. Также геймификация помогает быстрее адаптировать новичков и проводить корпоративное обучение в нестандартной форме. В итоге нередко бывает так, что геймификация помогает решать сложные управленческие задачи, с которым не всегда справляются другие, более «серьезные», методы.

Ее работу лучше всего пояснить на примерах.

Yota Star Wars. Оператор Yota провел в компании внутренний конкурс по мотивам фильма «Звездные войны». Сотрудники отдела продаж представляли «светлую сторону», сотрудники, планирующие продажи — «темную». Чтобы победить в битве, сотрудники должны были наращивать военный потенциал, то есть делать продажи. В игре продажа сим-карты или модема приравнивались к зарядке лазерных пушек межгалактического корабля. Выполнение личного плана — к выстрелу. В результате геймификации в компании вырос уровень клиентского сервиса и повысился интерес к внутрикорпоративному обучению продажам…

…и выросли продажи розничные тоже!

Walk The Talk. Оператор Tele2 с помощью геймификации увеличил скорость решения проблем клиентов. Сотрудники поделились на отряды (по регионам): каждый из них сражался против «инопланетян»: находил и превентивно решал проблемы пользователей еще до того, как клиенты обращались в поддержку. А также попутно зарабатывали игровую валюту, которую можно было обменять на реальные призы. В результате уровень решаемости проблем достиг 90 %, а время на их устранение сократилось до 3 дней.

«Одноклассники». Команда соцсети использовала геймификацию, чтобы стимулировать разработчиков быстрее и эффективнее находить и исправлять ошибки в коде. В ходе игры сотрудники видели свой прогресс и могли соревноваться друг с другом. Участие в игре было добровольным. В итоге 25 % разработчиков, которые приняли участие, исправили 50 % всех выявленных ошибок кода всего за 5 дней.

Читайте также:

Что такое СПИН-продажи и как их использовать бизнесу

DHLWOOD. Логистическая компания DHL разработала внутрикорпоративную соцсеть, чтобы объединить географически разбросанную команду в одно сообщество и стимулировать к более активной работе. Самых активных сотрудников, собравших больше всего благодарностей от коллег, поощряли игровой валютой — звездами.

Психологический климат в компании заметно улучшился…

…что позитивно отразилось и на ее бизнес-показателях

My Marriott Hotel. К геймификации прибегло руководство сети отелей Marriott International. Задачей было обучение новичков для быстрого встраивания их в рабочие процессы. В виртуальной игре каждый новый сотрудник получал возможность управлять собственным виртуальным отелем: обслуживать гостей, закупать инвентарь, следить за работой ресторана и технических служб. Такой «симулятор отеля» помог уменьшить время на обучение и адаптацию персонала.

Как эффективно мотивировать сотрудников — 13 практических советов

1. Оборудуйте современный офис. Функциональный, комфортный, оснащенный актуальной техникой офис помогает создать рабочую атмосферу и повысить продуктивность коллектива — начните с этого.
2. Разработайте систему премий и бонусов, если ее у вас еще нет. Сотруднику важно понимать, что его активность ценят, и что он своими действиями может повлиять на свой уровень дохода. Или что при перевыполнении KPI он получит бонусные дни к отпуску или бесплатную поездку в пансионат выходного дня.
3. Введите доплату за стаж. Чем дольше сотрудник работает в компании — тем выше его ценность. И из-за приобретенного опыта, и из-за лояльности компании. Доплату за стаж можно выплачивать не ежемесячно, а раз в квартал с квартальной премией, или раз в год отдельной суммой.
4. Пересмотрите соцпакет. Возможно, его стоит дополнить оплатой проезда, страхованием жизни и здоровья сотрудников.
5. Поздравляйте сотрудников. Не только с профессиональными праздниками и Новым годом, но и с днем рождения, с юбилеями работы в компании.
6. Благодарите персонал за хорошо выполненную работу. Даже если человек уже получил за нее премию: доброе слово по-настоящему окрыляет.
7. Делитесь планами с коллективом. Во-первых, это поможет сотрудникам понять свои задачи и увидеть перспективы, во-вторых — повысит их мотивацию в достижении целей.
8. Оборудуйте в компании Доску почета. Если коллектив трудится удаленно, она может быть виртуальной.
Это проверенный способ, который стимулирует коллектив к эффективной работе

Как вариант, можно периодически выпускать корпоративную газету или рассылку с фото и именами лучших сотрудников.

9. Устройте тимбилдинг. Например, выезд в веревочный парк, где сотрудники разобьются на команды и будут соревноваться между собой.
10. Делегируйте персоналу нестандартные задачи. Так сотрудники и не заскучают, и поймут, что уровень доверия к ним высок.
11. Проведите брейншторм по названию должностей. Вспомните опыт Уолта Диснея: пусть каждый придумает название для своей должности. Это, как утверждают психологи, защищает от выгорания.
12. Думайте над подарками-поощрениями. Это не должны быть корпоративные ежедневники, кружки или футболки. Абонемент в тренажерный зал, билет на знаковое для вашего города мероприятия, сертификат на приключение (прыжок с парашютом, романтический ужин на двоих в ресторане) — хороший вариант мотивации.
13. Освободите персонал от личных технических проблем. Один из американских магазинов ввел в штат мастера на все руки, который отправлялся по адресам сотрудников, когда нужно было починить проводку, сантехнику или электроприбор. Так люди смогут больше времени и энергии тратить на работу.

Читайте также:

Что такое soft skills, как их развить и оценить текущий уровень

Делаем выводы

«Лошадь можно привести к воде, но нельзя заставить пить» — говорит народная мудрость. Заставить человека работать — можно, а вот заставить человека работать хорошо, с душой — нельзя. Его можно только заинтересовать, мотивировать, создать условия, в которых он сам захочет работать активнее, лучше. А, возможно, даже начнет генерировать идеи развития вашего бизнеса.

Продумывайте сочетание материальных и нематериальных стимулов, используйте нестандартные методы мотивации: это принесет вам не только ощутимую финансовую пользу, но и укрепит HR-бренд вашей компании на рынке, что стратегически и выгодно, и важно.

Присоединяйтесь к нашему Telegram-каналу!

• Теперь Вы можете читать последние новости из мира интернет-маркетинга в мессенджере Telegram на своём мобильном телефоне.
• Для этого вам необходимо подписаться на наш канал.

Ценность задачи

Перейти к разделу

Что такое мотивация?

Как найти мотивацию?

Почему важна мотивация?

Повышение мотивации на работе

Достаточно ли я мотивирую своих сотрудников?

Что такое мотивация?

Мы обычно определяем мотивацию как причину, по которой мы поступаем или действуем в направлении чего-то, что нам нужно или что нам не безразлично. Это может быть даже сухость в горле, побуждающая вас выпить стакан воды, чтобы утолить жажду. Это может быть даже обязательство перед другом вместе заниматься Ironman, мотивируя вас плавать в заливе до рассвета каждый день. Таким образом, мотивация — это сила, которая побуждает нас к действию и доводит дело до конца. Мотивация — это то, как мы добиваемся цели, когда у нас есть цель, которая нам небезразлична. Это звучит логично и просто, за исключением того, что мы также исключительно хорошо теряем мотивацию, даже когда знаем, что нам что-то нужно.

Вспомните, когда вы в последний раз прокрастинировали. Вспомните, когда вы в последний раз не смогли выполнить задачу или цель. Это может быть что-то вроде подготовки налоговых деклараций или начала практики медитации. Могли бы вы сказать, что не сделали этого, потому что решили, что это больше не важно? Возможно нет. Большинство людей признают, что им не удалось начать или завершить задачу, потому что в то время они не чувствовали мотивации.

Легко поверить, что мотивация — это чувство, которое появляется, когда нам нужно действовать, заставляя нас ждать появления этого волшебного ощущения. Когда этого не происходит, нам остается винить все наши пропущенные сроки или пожелания в его отсутствии. Так что же такое мотивация?

Как найти мотивацию?

Мотивация — это все факторы, которые побуждают людей быть приверженными и заинтересованными в том, чтобы что-то делать с течением времени. Чувство сильного интереса и желания действовать может быть мгновенным. Это дает вам понять, что вы идете в правильном направлении, но различные аспекты, которые заставляют вас чувствовать себя так, будут поддерживать ваши действия.

Эти факторы могут отличаться от одного человека к другому. Найдите их, ответив на следующие вопросы:

• Что я ценю?
• Почему я ценю это?
• Что заставляет меня чувствовать себя жизненно важным?
• Что заставляет меня чувствовать себя преданным?
• Что делает мои действия целеустремленными?

В коучинге я сталкивался со многими людьми, которые не чувствовали мотивации на работе. Первым симптомом было ощущение потери смысла. Поэтому, когда мы сталкиваемся с демотивацией на рабочем месте, нам нужно начать с вопроса, в чем ценность задачи.

Мотивация тесно связана со значением, которое мы придаем тому, что делаем. Часто это значение не связано с непосредственными результатами нашей работы или конкретной задачей. Мы придаем значение на основе большего результата или большей цели, которую мы видим в работе.

Например, вы можете быть увлечены созданием собственного бизнеса, но при этом не любить маркетинговую деятельность. У вас может быть высокая мотивация выполнять неприятные маркетинговые задачи, потому что вы знаете, насколько сильно от них будет зависеть рост вашего бизнеса. Связав задачу продвижения вашего бизнеса с вашей целью по его развитию и напомнив себе об этой связи, вы сможете двигаться дальше с большей энергией и настроем.

Как человеческие существа, мы уязвимы перед многими факторами, которые могут повлиять на наше настроение и готовность работать каждый день. Представим себе человека, который не спал из-за лая соседской собаки, застрял в пробке и пролил кофе на одежду. Как вы думаете, насколько мотивированной она себя чувствует сегодня? Вероятно, не так много. Тем не менее, если он чувствует себя полностью связанным с компанией, настроенным на достижение большего результата и в основном получающим удовольствие от того, что он делает, он может копнуть глубже и найти какую-то мотивацию на день. Имея все это на месте, она, скорее всего, сделает все возможное, чтобы создать правильное настроение и настрой для выполнения своих задач.

Когда сотрудники не чувствуют себя приверженными делу или частью чего-то важного, когда они не понимают миссии компании или просто не видят важности своей роли в более широком масштабе, они часто теряют мотивацию . 70 процентов американских рабочих говорят, что они застряли на работе, в которой они совершенно не заинтересованы, и 30 процентов этой группы активно ненавидят свою работу. Отчуждение и ненависть? Эти слова обычно не относятся к мотивации, по крайней мере, не к действиям, которые необходимы человеку для работы.

Ненависть к работе — это, по крайней мере, сильное чувство, которое может побудить человека наконец принять меры. Они могут обостриться и привести к улучшению ситуации или динамики, которая стала неработоспособной. Ненависть также может заставить их честно признаться в собственном несоответствии и несоответствии с организацией и перейти к работе и рабочему месту, которое лучше соответствует их ценностям и стремлениям.

Некоторые из наиболее распространенных демотиваторов довольно обыденны и даже тривиальны. Они кажутся адресными, но степень, в которой они переживаются, свидетельствует о большем разрыве в целях, значениях и ценностях.

Наиболее распространенные причины демотивации на рабочем месте

• Микроменеджмент
• Отсутствие прогресса или возможностей роста 
• Ненадежность работы 
• Нет доверия руководству компании
• Плохая связь
• Неприятные коллеги
• Скука  

Хотя все эти факторы являются огромными убийцами мотивации, они, вероятно, меньше влияют на нас, когда человек чувствует более глубокую связь с тем, что он или она делает.

Обратите также внимание на то, чего нет в списке демотиваторов:  «сложные проекты», «двусмысленность и неопределенность», «долгие часы работы» и «высокие ожидания». Хотя эти факторы могут вызвать стресс у человека, именно этот тип стресса способствует росту и обучению. Пока работа или результат в какой-то мере интересны или важны для человека, трудности, сложности и напряженные задания, как правило, мотивируют гораздо больше, чем простая или заранее определенная работа.

Использование индивидуальной мотивации через любознательность, желание оказать большее влияние и склонность к объединению с другими в чем-то большем, чем они сами, создает жизненную силу, которая приносит пользу как организации, так и человеку.

Я хочу волноваться. Хочу счастья. Я хочу смысла. Конечно, я хочу денег, мне нужно, чтобы мои основные потребности были покрыты. Но, знаешь, после, я имею в виду, сколько денег понадобится, чтобы тебе это начало надоедать?

Фред Кофман

Почему важна мотивация?

Как мотивация приносит пользу организации

• Достижение и превышение целей компании. Без мотивированного рабочего места компании могут с трудом выполнять обещания, данные клиентам, не выполнять ежедневные операции и упускать возможности на будущее — таланты будут избегать демотивированных рабочих мест.
• Более высокая производительность. Счастливые сотрудники получают повышение производительности на 31 процент. Повышение удовлетворенности сотрудников, что может привести к положительному росту компании.
• Чемпионат. Мотивированные сотрудники часто эмоционально связаны со своими компаниями. Эмоционально связанные сотрудники в 3 раза чаще становятся амбассадорами бренда .
• Довольные клиенты. Рабочие прилагают дополнительные усилия, что приводит к увеличению производительности и улучшению решений.
• Качество. Качество улучшается по мере того, как сотрудники начинают больше гордиться своей работой.
• Преданные своему делу, опытные сотрудники. Мотивированное рабочее место приводит к более высокому уровню удержания персонала и снижению текучести кадров.

Как мотивация приносит пользу человеку

• Самоэффективность и уверенность в своей способности добиться успеха в решении сложных рабочих задач
• Повышение активности и креативности
• Оптимизм и позитивное отношение к будущему своей карьеры или компании
• Надежда и перенаправление путей к рабочим целям перед лицом препятствий
• Устойчивость на рабочем месте и восстановление после неблагоприятных ситуаций

УЗНАЙТЕ ПЕРВЫМИ

---

Будьте в курсе новых ресурсов и идей.

Повышение мотивации на работе

Как повысить и сохранить самомотивацию?

• Обновите свою мотивацию.  Мотивацию нужно обновлять, иногда ежедневно. Когда мы не получаем немедленного вознаграждения или не испытываем удовольствия, избегая утомительной задачи, важно напомнить себе, почему то, что мы делаем, актуально или способствует чему-то более важному. Как? Поднимитесь на следующий уровень и всегда находите большую цель. Отвечать надоедливому клиенту неприятно и даже может рассердить.
  Однако осознание того факта, что нам важно, чтобы нас считали вежливыми людьми, успокаивает нас.
  Более того, осознание той роли, которую мы играем как представители компании, может заставить нас чувствовать ответственность и гордость.
• Сделайте это приятным. Удовольствие не всегда возможно! Тем не менее, это преследуется. Что вы делаете или говорите, чтобы получать больше/меньше удовольствия от своей работы? Время от времени проверяйте себя, чтобы определить, на чем вы сосредоточены: это только негатив? Кроме того, постарайтесь выявлять и отсекать негативные разговоры о работе. Мы легко поддаемся дурной привычке жаловаться, что приводит к утечке энергии. Помните: мы идем в том направлении, в котором хотим сосредоточиться. Негатив быстро портит настроение и демотивирует других на рабочем месте.
• Сосредоточьтесь на качестве. Помните о ценности своей работы и о том, что она отражает о вас. Гордитесь своим мастерством, даже если ситуация ставит во главу угла количество — сделайте свою работу как можно лучше в данных обстоятельствах. Много раз мы ставили исчисляемые цели, например, завершить 20 счетов. Когда мы делаем это, мы сосредотачиваемся только на достижении числа и с меньшей вероятностью обращаем внимание на то, что делаем, и получаем удовольствие от процесса.
• Пусть образцы для подражания вдохновляют вас. Иметь кого-то, на кого мы равняемся, может быть мощным способом мотивации. Однако это также может разочаровать, если мы сосредоточимся только на том, чего они достигли, и забудем, КАК. Не завидуй человеку; не идеализируй. Узнайте больше о том, что привело их туда, где они сейчас, и позвольте им вдохновить вас. Будь то коллега или известный генеральный директор, узнайте их истории.
• Организуйте свои цели. Это может показаться очевидным, но иногда мы забываем разбить наши цели на управляемые действия. Меньшие, частые победы могут создать импульс, если они значимы и четко указывают на долгосрочную цель. Особенно, когда у нас слишком много дел, мы склонны терять фокус на том, что и почему мы делаем. Чтобы оставаться на связи со своей целью, у вас должно быть четкое представление о том, как каждый шаг, который вы делаете, приближает вас к ней.

Как повысить мотивацию команды

• Проявить интерес. Спрашивайте, слушайте и отвечайте. Если вы хотите мотивировать члена команды, спросите его или ее, что его волнует? Что им нужно, чтобы чувствовать себя включенными? Чтобы ваши сотрудники чувствовали себя услышанными, вам недостаточно задавать вопросы, а действительно слушать, предоставлять обратную связь и демонстрировать действиями, что вы принимаете их во внимание.

• Тренер и поддержка. Когда сотрудникам не нужно беспокоиться о контроле восприятия менеджеров и коллег, они с большей вероятностью будут открыто запрашивать обратную связь и предоставлять обратную связь. Энергия свободной совместной работы без политики и маневров невероятно полезна и мотивирует. Коучинговое лидерство и контекстная поддержка способствуют психологической безопасности на рабочем месте. Это позволяет вам создавать доверительные отношения с вашими сотрудниками, тем самым повышая удовлетворенность и мотивацию для обеих сторон.

• Цените индивидуальный и командный вклад на более широком уровне. Повысить осведомленность о влиянии каждого члена команды на более высокий уровень, рассказав, например, о том, как его работа повлияла на цели управления. Как каждая роль связана с выполнением миссии компании? Задавайте им вопросы, которые вызывают размышления и способствуют более широкому представлению о том, как их действия влияют на глобальную деятельность компании и способствуют этому.

• Создайте благоприятную рабочую среду. И мотивация, и демотивация могут быть заразными, что это будет? Создайте позитивную атмосферу, подавая пример. Здоровайтесь со всеми, расспрашивайте их об их семьях, шутите, приносите закуски на встречи и будьте бдительны в поддержании собственного подлинного энтузиазма и мотивации. Время от времени падать или разочаровываться — это нормально, но покажите своей команде, как вы продолжаете находить собственную мотивацию.
  Будьте внимательны к своим сотрудникам и их благополучию в компании. Поощряйте членов вашей команды работать вместе и поддерживать друг друга. Помогите им понять, какую пользу они могут извлечь из обучения у своих коллег и взаимного обучения в условиях здоровой конкуренции.

• Расширьте возможности своих сотрудников. Доверьтесь им и мотивируйте их проявить инициативу. Позвольте им предлагать идеи и дайте им свободу принимать решения, не советуясь с вами, всегда оставляя дверь открытой для вопросов и коучинга. Пригласите их в процесс планирования и постановки целей.

• Повышение качества жизни сотрудников. Поддерживайте баланс между работой и личной жизнью, зная своих сотрудников и позволяя им ставить семью и здоровье в приоритет. Если кто-то просит опоздать на концерт дочери или на прием к врачу, скажите «да». Благодарные сотрудники с большей вероятностью преуспеют. С другой стороны, убедитесь, что требования достаточно сложны, чтобы избежать скуки, но достаточно выполнимы, чтобы ваши сотрудники могли жить после работы.

• Карьерный путь. Сделайте каждый шаг осмысленным. Независимо от того, хотите ли вы учиться или подать заявку на повышение, ваш сотрудник должен чувствовать, что все, что он или она делает, приведет к росту и опыту. Убедитесь, что вы поговорили с ними об их будущем и научили их превращать работу в процесс обучения, который кажется значимым.

УЗНАЙТЕ ПЕРВЫМИ

---

Будьте в курсе новых ресурсов и идей.

Достаточно ли я мотивирую своих сотрудников?

Один из лучших способов измерить эффективность ваших методов мотивации — часто задавать себе вопросы о вашей команде:

• Проявляют ли они инициативу?
• Объединились ли они в команду?
• Предоставляют ли они обратную связь?
• Проявляют ли они интерес и вовлеченность во время встреч?

Другие, более традиционные способы измерения мотивации могут быть информативными, но часто являются отстающими показателями. Когда ты их увидишь, будет уже поздно. Тем не менее, они все же могут дать представление, которое поможет вам понять полную картину.

Эти формальные способы понимания и формирования мотивации включают:

1. Обзоры эффективности . Они не только позволят вам измерить производительность, но и мотивируют их, подробно рассматривая, что работает для них, а что нет. они также являются прекрасной возможностью поговорить о влиянии своей работы и понять, что они ценят и что заставляет их чувствовать себя мотивированными.
2. Опросы мотивации и вовлеченности сотрудников. Когда на них отвечают анонимно, они, как правило, отлично отражают обстановку на рабочем месте. Сочетание количественной анкеты и некоторых открытых вопросов позволит вам получить хороший пример того, на чем основаны мотивация и вовлеченность ваших сотрудников.
3. Текучесть кадров и невыходы на работу. У вас высокий уровень текучести кадров или прогулов? Эти два важных показателя поднимают флаги, отражающие мотивацию и удовлетворенность нашей рабочей силы.

---

Опубликовано 26 января 2021 г.

Товарищ-тренер BetterUp

Читать далее

Благополучие

11 минут чтения | 9 февраля 2022 г.

Недостаток мотивации не уникален: вот как его преодолеть

Узнайте, что такое мотивация, как мотивация влияет на вашу жизнь и как найти мотивацию, если вам ее не хватает. Читать далее

Благополучие

23 мин чтения | 11 августа 2021 г.

Работа над мотивацией: 10 способов вдохновить вашу команду

Узнайте, почему мотивация на работе важна, почему сотрудники теряют мотивацию на рабочем месте и десять способов повысить мотивацию ваших сотрудников. Читать далее

Лидерство и управление

12 минут чтения | 23 декабря 2022 г.

Повысьте эффективность своей команды благодаря преимуществам внутренней мотивации

Мотивировать команду сложно. Но, приложив немного усилий, вы сможете использовать преимущества внутренней мотивации для повышения производительности своей команды. Читать далее

Лидерство и управление

16 минут чтения | 20 июля 2022 г.

Как построение доверия — истинный секрет мотивации отделов продаж

Из-за выгорания, пандемии и надвигающейся рецессии мотивация отдела продаж нужна как никогда. Узнайте 8 способов мотивировать свою команду здесь. Читать далее

Производительность

17 минут чтения | 8 августа 2022 г.

Как мотивация работает в мозгу и наука, стоящая за ней

Узнайте, как мотивация работает в мозгу и как вы можете использовать дофамин, чтобы быть более продуктивным в жизни. Кроме того, узнайте, какие поведенческие факторы влияют на нашу мотивацию. Читать далее

Опыт сотрудников

22 мин чтения | 7 мая 2021 г.

Как справиться с отсутствием мотивации на работе

Узнайте, как коучи BetterUp помогают клиентам справляться с отсутствием мотивации и повышать их вовлеченность в работу. Читать далее

Коучинг

15 минут чтения | 2 сентября 2020 г.

Почему секрет отличного коучинга кроется в мотивации

Почему секрет отличного коучинга кроется в мотивации? Великие тренеры не мотивируют людей; они способствуют мотивации, которая уже существует. Читать далее

Производительность

12 минут чтения | 6 октября 2022 г.

Мотивация и вдохновение: примеры из жизни и работы

Узнайте, как мотивация и вдохновение могут изменить ваше рабочее место. Вооружитесь примерами мотивации и вдохновения, чтобы вдохновить вас и вашу команду. Читать далее

Лидерство и управление

15 минут чтения | 22 июня 2022 г.

Теория постановки целей: почему это важно и как использовать в работе

Теория мотивации Локка, направленная на постановку целей, помогает командам двигаться к конкретным, измеримым целям. Узнайте, как использовать его, чтобы изменить ситуацию на рабочем месте. Читать далее

Оставайтесь на связи с BetterUp

Получайте нашу рассылку новостей, приглашения на мероприятия, а также информацию о продуктах и ​​результаты исследований.

Мотивация сотрудников: полное руководство

Мотивация сотрудников — важнейший аспект любой успешной организации. Это движущая сила, которая побуждает сотрудников к достижению своих целей, что, в свою очередь, способствует общему успеху организации.

В этом руководстве мы обсудим мотивацию сотрудников, предоставим вам практические и эффективные стратегии ее повышения и поможем полностью раскрыть потенциал вашей команды.

Указатель содержания

1. Что такое мотивация сотрудников?
2. Виды мотивации сотрудников
3. Важность мотивации сотрудников
4. 10 лучших способов мотивации сотрудников
5. Теория мотивации сотрудников Герцберга
6. Как использовать теорию Герцберга на практике?
7. Заключение

Что такое мотивация сотрудников?

В основе эффективности работы сотрудников лежит мотивация — уровень энтузиазма, энергии, приверженности и творчества, которые сотрудник ежедневно привносит в свою работу.

Происхождение слова «мотивация» происходит от латинского слова « movere », что означает «движение». Мотивация неотъемлемо связана с поведением, и для достижения желаемых целей и результатов это поведение необходимо эффективно использовать и направлять. Мотивация является важнейшим фактором успеха на рабочем месте, и понимание того, как ее развивать и поддерживать, является ключом к достижению оптимальной производительности.

Типы мотивации сотрудников

Организация должна понимать, что не сотрудники являются клонами. Это личности с разными чертами. Таким образом, для эффективной мотивации ваших сотрудников потребуется более глубокое понимание различных типов и способов мотивации.

Таким образом, вы сможете лучше классифицировать своих сотрудников и применять правильный тип мотивации для повышения уровня вовлеченности и удовлетворенности сотрудников. Некоторые сотрудники лучше реагируют на внутреннюю мотивацию, в то время как другие могут лучше реагировать на внешнюю мотивацию.

Мотивация сотрудников зависит от того, насколько сотрудник чувствует себя вовлеченным в достижение целей организации и насколько он чувствует себя наделенным полномочиями. Мотивация бывает двух типов:

Внутренняя мотивация

Внутренняя мотивация означает, что человек мотивирован изнутри. У него/нее есть желание хорошо работать на рабочем месте, потому что результаты соответствуют его/ее системе убеждений.

Глубоко укоренившиеся убеждения человека обычно являются сильнейшим мотивационным фактором. Такие люди демонстрируют общие качества, такие как принятие, любопытство, честь и желание добиться успеха.

Исследования показали, что похвала повышает внутреннюю мотивацию, как и положительные отзывы сотрудников. Поэтому, если вы являетесь менеджером, руководителем или занимаете руководящую должность, пожалуйста, будьте преднамеренными в своих отзывах или похвалах. Убедитесь, что это расширяет возможности и что ваши сотрудники понимают ваши ожидания.

Внешняя мотивация

В качестве альтернативы, внешняя мотивация означает, что мотивация человека стимулируется внешними факторами — наградами и признанием. Следовательно, некоторые люди могут никогда не быть мотивированы внутренне, и только внешняя мотивация будет работать с ними для выполнения задач.

Кроме того, исследования показывают, что внешнее вознаграждение иногда может способствовать желанию человека освоить новый набор навыков. Кроме того, вознаграждения, такие как бонусы, привилегии, награды и т. д., могут мотивировать людей или обеспечивать ощутимую обратную связь.

Важность мотивации сотрудников

По мнению психологов, самореализация — очень человеческая вещь. Более того, наша основная природа — взращивать что-то и видеть, как оно процветает. Это применимо к большинству вещей, которые мы делаем в нашей повседневной жизни. Следовательно, это верно как для социального, так и для социального пространства.

Несомненно, мотивация играет очень важную роль в жизни человека. Таким образом, мотивированные сотрудники проявляют инициативу, готовы брать на себя дополнительные обязанности, являются инновационными и предприимчивыми.

Мотивированные сотрудники обеспечивают:

• Положительную атмосферу в организации
• Коллеги счастливы и чувствуют себя в безопасности на работе
• Убедитесь, что клиенты довольны
• Они всегда добиваются лучших результатов, чем их коллеги

Таким образом, мотивация играет очень важную роль и гарантирует, что сотрудники остаются активными и вносят свой вклад в развитие своей организации. Кроме того, высокий уровень мотивации приводит к более низкому уровню текучести кадров.

В следующем разделе вы узнаете о 10 простых способах мотивации ваших сотрудников. Forbes уточняет, что еще одним важным фактором для менеджеров является понимание разницы между мотивацией сотрудников и их вовлеченностью. Попытка понять разницу, опять же, приведет к снижению уровня текучести кадров.

10 лучших способов мотивации сотрудников

Если вы ищете способы мотивировать своих сотрудников на работе, вот пять простых способов заставить их работать:

1. Опросы мотивации сотрудников: Используйте программное обеспечение или платформу для онлайн-опросов. проводить исследования мотивации сотрудников.
2. Опросы удовлетворенности сотрудников: Удовлетворенность сотрудников зависит от множества факторов, таких как рабочая среда, инфраструктура, роли, обязанности и т. д. Проведение опросов удовлетворенности сотрудников поможет менеджерам понять факторы неудовлетворенности и принять соответствующие меры.
3. Признание: Признание помогает создать здоровую связь между работодателем и работниками.
4. Сосредоточьтесь на внутренних наградах: Внешние награды исчезают очень быстро. Сосредоточьтесь на мотивации сотрудников изнутри.
5. Автономия, а не бюрократия: Микроуправление — худшее, что вы можете сделать в качестве менеджера. Если вы наняли людей с определенным набором навыков, позвольте им делать свою работу, будьте фасилитатором, а не диктатором.
6. Создайте потрясающую рабочую среду:   Создание хорошей атмосферы мотивирует ваших сотрудников.
7. Будьте дальновидными: Ведите с видением. Сотрудники должны знать, что их усилия ведут к чему-то важному. Им нужно знать свое предназначение и, что более важно, путь, который приведет их туда.
8. Закон о поиске идей и предложений: Теперь, когда вы провели опросы, вы получили отзывы от своих сотрудников. Убедитесь, что идеи, предложения и жалобы, которые они выдвинули, будут рассмотрены и своевременно рассмотрены.
9. Карьерный рост: Наличие плана карьерного роста с четко указанными ролями и обязанностями имеет решающее значение для сотрудников. Поэтому убедитесь, что вы сидите с каждым сотрудником и составляете план карьеры, который прозрачен и четко изложен.
10. Обеспечение гибкости: Не все сотрудники одинаковы. Поэтому вы должны позволить некоторую гибкость в пределах разумного, и ваши сотрудники будут счастливы и мотивированы.

Теория мотивации сотрудников Герцберга

Теория мотивации сотрудников Герцберга, или двухфакторная теория, утверждает, что существует два фактора, к которым организация может приспособиться, чтобы повлиять на уровень мотивации на рабочем месте.

Герцберг определил два фактора:

1. Мотивирующие факторы: Наличие мотивирующих факторов побуждает сотрудников работать усерднее. Это факторы, обнаруженные на рабочем месте.
2. Гигиенические факторы: Гигиенические факторы, если они отсутствуют, будут препятствовать тому, чтобы сотрудники делали все возможное на работе. Таким образом, гигиенические факторы – это окружающие факторы, облегчающие поведение работников.

Here are some of the examples of motivators and hygiene factor

Motivators	Hygiene Factors
Recognition	Security
Growth	Company policies
Achievements	Заработная плата
Сама работа	Условия труда
Ответственность	Менеджер/руководитель

Здесь задействованы 4 статистические данные:

• Высокая гигиена и высокая мотивация
  Это идеальная ситуация, которую хотел бы достичь любой менеджер или руководитель. Здесь все сотрудники счастливо мотивированы и имеют очень мало недовольства.
• Высокая гигиена и низкая мотивация
  В этой ситуации у сотрудников очень мало недовольства, но они также не очень мотивированы. Хорошим примером такой ситуации является то, что работникам хорошо платят, но работа не очень интересна. Сотрудники просто получают свою зарплату и уходят.
• Низкая гигиена и высокая мотивация
  Сотрудники высоко мотивированы, но также имеют многочисленные претензии, особенно когда работа чрезвычайно интересна, но работникам не платят по рыночным стандартам.
• Низкая гигиена и низкая мотивация
  Нет смысла гадать, ситуация явно плохая. Здесь нет ни мотивации сотрудников, ни факторов гигиены.

Как использовать теорию Герцберга на практике?

Теория мотивации Герцберга может быть использована для повышения мотивации сотрудников на рабочем месте путем выявления и устранения факторов, которые стимулируют или снижают мотивацию. Для реализации теории:

1. В первую очередь исправить и изменить бюрократическую политику компании. Таким образом, убедитесь, что ваши человеческие ресурсы соответствуют тому, что предлагают другие организации, и что они знают ожидания руководства. Поэтому, помня и то, и другое, разрабатывайте политику, которая является беспроигрышной для всех.
2. Кроме того, убедитесь, что ваши менеджеры также являются наставниками, а не просто начальниками. Каждый сотрудник должен пользоваться уважением и поддержкой.
3. Организационная культура играет здесь очень важную роль.
4. Убедитесь, что компенсация, привилегии и бонусы соответствуют рыночным стандартам. Следовательно, если вы не платите своим сотрудникам хорошо, почему они должны проявлять интерес к каким-либо инициативам?
5. Работники будут удовлетворены и найдут свою работу значимой, если их рабочие места будут хорошо организованы.
6. Делегируйте обязанности своим сотрудникам и дайте им почувствовать, что их ценят. Уважайте их индивидуальность, серьезно прислушивайтесь к их отзывам и, в частности, принимайте меры там, где это необходимо.

Заключение

Для достижения оптимального уровня мотивации сотрудников организациям следует инвестировать в создание культуры поддержки и поощрения сотрудников, а также в обеспечение сотрудников необходимыми ресурсами и поддержкой.

В конце концов, мотивация сотрудников делает организацию более продуктивной, эффективной и прибыльной. QuestionPro может помочь вам в процессе мотивации сотрудников.

QuestionPro — это инструмент для проведения опросов и анализа данных, который может помочь организациям повысить вовлеченность сотрудников, предлагая информацию о мнениях и отношении их сотрудников. QuestionPro может помочь организациям, проводя опросы сотрудников и получая отзывы.

Организации могут повысить заинтересованность и продуктивность сотрудников, постоянно измеряя и улучшая мотивацию сотрудников. Узнайте больше о том, как получать постоянную обратную связь от своих сотрудников и начать действовать, чтобы оказать положительное влияние на вашу организацию с помощью QuestionPro Workforce.

Спортивный комплекс Акватория Тушино на улице Вилиса Лациса (на метро Планерная)

Акватория Тушино

Россия, Москва, улица Вилиса Лациса, вл8

Округ СЗАО, Район Тушино Северное

Метро: Планерная 0.8 км

Спортивный комплекс Акватория Тушино на улице Вилиса Лациса — это прекрасный вариант, чтобы ненадолго отстраниться от рутинных забот — посетить наш бассейн. Плавание является чудо-помощником для позвоночника, даря множество эмоций и приятных ощущений, когда тело купается в комфортной воде — как ни крути, отличный выбор для досуга.

Заранее подумайте относительно времени посещения спортивного комплекса Акватория Тушино на улице Вилиса Лациса, чтобы вам было у нас максимально комфортно. Узнать нужную информацию вы можете здесь на сайте, а также непосредственно во время визита к нам.

• zoon.ru/preview/-sGgxvilBSkpSOgQmOPlWQ/1180x520x85/0/b/d/52c076c640c0886b7c8d8502_52f323ef67a3b.jpg»>
• 5384615384615″ data-original=»https://p1.zoon.ru/preview/bh2lu-g4PPJvFAKkRX61UA/1180x520x85/0/9/2/52c076c640c0886b7c8d8502_52f323eee8054.jpg»>
• jpg»>

Все услуги

Развлечения

бассейн

дворец спорта

Отзывы

Показать еще 55 отзывов

Спортивный комплекс Акватория Тушино на улице Вилиса Лациса — отзывы, фото, цены, телефон и адрес — Развлечения — Москва

/ 58 отзывов

Откроется через 6 ч. 22 мин.

Описание

Бассейн физкультурно-оздоровительного комплекса «Акватория» на протяжении всей недели открыт для тех, кто любит сочетать отдых и заботу о своем теле и здоровье в общем. На пяти 25-метровых дорожках смогут поплавать как взрослые, так и дети. Тем, кто только учится держаться на воде, помогут опытные тренеры. Также в бассейне проходят занятия по аквааэробике.

Телефон

+7 (499) 444-14-78 (доб. 531… — показать

до м. Планерная — 0.8 км

Проложить маршрут

На машине, пешком или на общественном транспорте… — показать как добраться

Время работы

Пн-пт: 07:00—23:30; сб-вс: 07:45—22:45

Компания в сети

akvatoriya.obiz.ru

Вы владелец?

• Получить доступ
• Получить виджет
• Сообщить об ошибке

12 фотографий спортивного комплекса Акватория Тушино на улице Вилиса Лациса

Другие развлекательные центры, которые мы рекомендуем

Все отзывы подряд 58

Сортировать: по дате по оценке по популярности С фото

Похожие развлекательные центры

Часто задаваемые вопросы о Спортивном комплексе Акватория Тушино

org/FAQPage»>
• 📍 Какой адрес у Спортивного комплекса Акватория Тушино?

  Данная организация находится по адресу Россия, Москва, улица Вилиса Лациса, вл8.

• ☎️ Какой номер телефона у Спортивного комплекса Акватория Тушино?

  Официальный номер телефона для связи: +7 (499) 444-14-78 (доб. 5310).

• 🕖 Каков режим работы Спортивного комплекса Акватория Тушино?

  График приёма клиентов: Пн-пт: 07:00 — 23:30; сб-вс: 07:45 — 22:45.

• org/Question»> ⭐ Какова средняя оценка Спортивного комплекса Акватория Тушино на Zoon.ru?

  В среднем заведение оценивается пользователями Zoon.ru на 3.3. Вы можете посетить страницу отзывов о Спортивном комплексе Акватория Тушино , чтобы написать свои впечатления!

• 🧾 Как можно ознакомиться с ценами на предоставляемые услуги в этой организации?

  Это можно сделать на странице с услугами и ценами Спортивного комплекса Акватория Тушино.

• 📷 Сколько фотографий в анкете Спортивного комплекса Акватория Тушино на Zoon.ru?

  org/Answer»> В анкете данного места 12 изображений.

• ✔️ Насколько точна информация на данной странице?

  Zoon.ru делает всё возможное, чтобы размещать максимально точную и свежую информацию о заведениях. Если вы нашли ошибку и/или являетесь представителем этого заведения, то можете воспользоваться формой обратной связи.

Средняя оценка — 3,3 на основании 58 отзывов и 174 оценок

Монпелье Бассейн | Montpelier, VT

General Swim  | Понедельник — пятница	13:00–16:15
Семейный бассейн  | Понедельник- пятница	16:30 по 19:00
Суббота и воскресенье	13:00- 17:30

.

Другие информация:

44040

. Другие форму покупки абонемента в пул. Формы доступны с 1 апреля.

ОСОБОЕ ПРИМЕЧАНИЕ : Семейное плавание требует, чтобы человек достиг 9-го класса или его должен сопровождать кто-то в возрасте 18 лет и старше. Дети в возрасте 8 лет и младше должны постоянно находиться в сопровождении взрослых. Дети до 4 лет должны находиться в воде вместе со взрослым.

НЕЗАПЛАНИРОВАННОЕ ЗАКРЫТИЕ БАССЕЙНА: Территория бассейна и террасы будет очищена на 30 минут каждый раз, когда молния обнаруживается в радиусе 20 миль от бассейна. Посетителям будет разрешено повторно войти в бассейн по прошествии 30 минут без повторения грома или молнии. Если штормовые условия продолжатся и не будет немедленных признаков прояснения погоды, бассейн закроется на день. Подпишитесь на нас в Facebook, чтобы получать обновленную информацию о закрытии бассейнов и информацию о расписании. www.facebook.com/montpelierrec

Swimming Pool Fees
Pass Type	Daily Admission		Season Passes
	Montpelier Resident	Non-Montpelier Resident	Montpelier Resident	Non- Montpelier Resident
Семья	15 долларов	22 доллара	130 долларов	205 долларов
Взрослый	12 долларов0012	$60	$120
Student K-12	$5	$10	$40	$80
Age 2-5	$5	$10	$25	$50
Senior Citizen 65+	Бесплатно	10 долларов	Бесплатно	50 долларов

Форма покупки абонемента в бассейн: Информацию и форму на урок плавания можно найти здесь.

Группа из 20 или более человек? Свяжитесь с нами, чтобы договориться о посещении по нашему групповому тарифу, начиная с 5 долларов США на человека (для очень больших групп может потребоваться дополнительная плата за спасателей).

Регистрация на урок плавания будет доступна после 1 апреля. Мы будем предлагать ДВЕ (2) сессии уроков, состоящие из двух недель каждый с понедельника по пятницу, см. ниже расписание.  

ОБЩИЕ УРОКИ ПЛАВАНИЯ  

Занятия будут проходить с понедельника по пятницу. Они по ½ часа каждый.

ВЗНОС:   Резиденты:     Уточняется   Нерезиденты:  Уточняется
Номер участника : Минимум:  5   Максимум  10

Сессионные расписания:

.

Сессия 10 июля- 21 июля 2023 г.
10:00- 10:30	10:45- 11:15	. 1112	.1112	.1112	.1112	.1112 9005.1112 9005.1112
5:15 вечера- 5:45 вечера
.0012
Swordfish 1141A	Swordfish 1141B	Dolphins 1151C
Level 6 1171A	Dolphins 1151B
For Tadpoles-Level 6 Maximum Participants per Класс 10.

Сеанс 31 июля — 11 августа
10:000012	10:45am- 11:15am	11:30am- Noon	5:15pm-5:45pm
Frogs 1132A	Tadpoles 1122B	Tadpoles 1122C	Tiny Tots 1112D
Swordfish 1142A	Tiny Tots 1112B	Frogs 1132C
Sharks 1162A	Dolphins 1152B	Swordfish 1142C
	Level 6 1172B
Максимум крошечные малыш. был в детском саду. Требуется, чтобы родитель сопровождал своего ребенка в воде. Вы научитесь работать со своим ребенком над навыками подготовки к плаванию под руководством квалифицированного инструктора. В случае холодной и/или дождливой погоды занятия отменяются. Отмена урока из-за нехватки времени и ненастной погоды не компенсируется и не компенсируется. Требуется предварительная регистрация с ограничением 15 участников на сеанс и минимум 5 на сеанс. Головастики : Изучите базовую информацию и навыки личной безопасности на воде, чтобы помочь участникам чувствовать себя комфортно в воде и безопасно наслаждаться водой. Участники изучат элементарные водные навыки, такие как плавание, скольжение и контроль дыхания, которые они будут развивать по мере прохождения шести уровней обучения плаванию. Участники также научатся безопасно входить и выходить из воды самостоятельно и начнут учиться восстанавливаться после плавания и планировать в вертикальное положение. Лягушки : Дает участникам успех в основных навыках. Этот уровень знаменует собой начало настоящих навыков передвижения. Участники продолжают исследовать одновременные и чередующиеся движения рук и ног спереди и сзади, чтобы заложить основу для будущих ударов. Участники научатся входить в воду по грудь, выполнять плавание вперед и назад и возвращаться в вертикальное положение, а также плавать вперед, используя комбинированное движение рук и ног на протяжении 5 длин тела. Рыба-меч : Участники изучат плавание для выживания, элементарный гребок на спине и координацию кроля на груди. Они знакомятся с ударом ножниц и основываются на основах движения по воде. Участники также изучают правила входа головой вперед и начинают учиться заходить в воду головой вперед с плотов. Дельфины: Развитие уверенности в уже изученных гребках и улучшение других водных навыков. Участники улучшают свои навыки и повышают выносливость, плавая знакомыми гребками, такими как кроль на груди и элементарный гребок на спине, на большие расстояния. Студенты также продолжают развивать удар ножницами, добавляя руки для бокового удара и баттерфляя. На этом уровне представлены кроль на спине и брасс. Акулы : Координация и уточнение ударов. Участники совершенствуют свои навыки выполнения всех гребков, включая кроль на груди, кроль на спине, баттерфляй, брасс, элементарный гребок на спине, гребок на боку, и увеличивают дистанцию ​​плавания. Шестой уровень : Совершенствование гребков, чтобы учащиеся плавали с легкостью, эффективностью, силой и плавностью на большие расстояния ПРИМЕЧАНИЕ: ребенок должен присутствовать. Отмена урока из-за нехватки времени и ненастной погоды не компенсируется и не компенсируется. Все регистрации и платежи должны быть сделаны заранее в отделе отдыха — Rec Center 55 Barre Street.   ДНИ ДЛЯ УЧАСТНИКОВ Люди с пропусками могут бесплатно приводить гостей в следующие даты: ДАТЫ:   TBA 0 ВРЕМЯ:     0 Общее и семейное в этот день.   МОРОЖЕНОЕ СОЦИАЛЬНОЕ     Пригласите свою семью и друзей присоединиться к нам в бассейне, чтобы попробовать бесплатное мороженое. КОГДА: уточняется ВРЕМЯ:     17:00 — 18:00 СТОИМОСТЬ:  Обычный вход. ДЕНЬ СЕМЕЙНЫХ РАЗВЛЕЧЕНИЙ У БАССЕЙНА Это мероприятие приглашает всю семью прийти и повеселиться в бассейне. КОГДА: TBD    ВРЕМЯ:     13:30. — 4:00 вечера. ПЛАТА:   БЕСПЛАТНО БАРБЕКЮ У БАССЕЙНА Будут продаваться хот-доги и гамбургеры с гриля.   КОГДА: уточняется ВРЕМЯ:     17:00-18:30   FLOODLE NIGHT   Возьмите с собой свои любимые поплавки и лапшу и позвольте своей семье поплавать в бассейне. Должен пройти испытание на плоту, чтобы идти в глубокой воде. КОГДА: уточняется ВРЕМЯ:     16:30–19:00 ПИЦЦА В БАССЕЙНЕ  Пицца будет продаваться.   КОГДА: уточняется    ВРЕМЯ:     17:00–18:30 Стильная обитель звезды НБА Девина Букера в Аризоне В жестких границах баскетбольной площадки вундеркинд НБА Девин Букер создал стиль, сочетающий в себе утонченность бабочки. 25-летний защитник «Финикс Санз» обладает плавностью, невероятно быстрой серией движений, которыми Дягилев мог бы гордиться. Когда он бросает, кажется, что баскетбольный мяч взаимодействует — как и мячи для всех великих игроков — до того, как парабола завершается через корзину (в 2018 году Букер стал чемпионом конкурса трехочковых НБА). Но в то время как публика привыкла видеть, как он скользит по баскетбольной площадке, домашние раскопки Букера, возможно, демонстрируют еще более острое понимание физических деталей и движения тел в пространстве. Окна дома выходят на близлежащий заповедник гор Феникс. Девин Букер в толстовке Dries Van Noten, спортивных штанах Needles, сандалиях Birkenstock и носках Uniqlo в своем саду. Модный стиль от Брауна Эндрюса. Фото: Кристофер Стурман; Стиль: Колин Кинг «Я считаю, что мне повезло, что меня окружают стильные люди, — говорит Букер. «Всякий раз, когда я захожу в дома своих друзей, я как губка задаю вопросы и впитываю то, что вижу». Это любопытство теперь в полной мере проявляется в элегантном жилище звезды баскетбола в Аризоне. Из современного одноэтажного дома открывается захватывающий вид на близлежащий заповедник гор Феникс, как будто обрамленные виды были нарисованы Таосским обществом художников. Собственно, именно этот драматизм, эта непосредственная связь с окружающим пейзажем привлекала Букера в первую очередь. «Когда кто-то приближается к дому, это обманчиво, потому что кажется, что ничего особенного не происходит», — объясняет Букер недвижимость, которая была продана ему в 2019 году. его братом, Дэвоном Уэйдом, агентом по недвижимости. «Но как только люди входят и видят бассейн, двор и все примыкающие комнаты, они ошарашены. Мне нравится, как, казалось бы, простой дом все же может быть большим открытием». Хотя Букер считается одним из самых ярких молодых звезд НБА, история его происхождения гораздо скромнее. «Когда я был ребенком, выросшим в Мичигане, я закрывал глаза перед сном и представлял, как однажды может выглядеть мой дом», — говорит уроженец Гранд-Рапидс. «Размер или форма дома менялись в зависимости от ночи, но интерьеры всегда были одинаковыми: современными с нотками ностальгии». Букеру больше не нужно закрывать глаза. С помощью компании Clements Design из Лос-Анджелеса AD100 эта мечта стала реальностью. Табуреты Thomas Hayes Studio, обтянутые кожей Moore & Giles и короткой шерстью Keleen Leathers, подъезжают к кухонной стойке. Коллекция автомобилей Букера в гараже. «Все, что вам нужно знать о дизайнерском вкусе Девина, — это то, как он одевается», — объясняет Кэтлин Клементс, которая вместе со своим сыном и партнером по дизайну Томми Клементсом помогала создавать дом. «Все, что он носит, круто и стильно, но очень естественно. Это не то, что каждый может осуществить». Работая в рамках существующей архитектурной оболочки, Клементс и ее команда в сотрудничестве с лос-анджелесской компанией Karan Brady Interiors украсили новый дом нестандартной мебелью, в которой могут разместиться тела ростом до семи футов. «Девин любит развлекаться, быть в кругу семьи и друзей. Так уж получилось, что его друзья — игроки НБА, — с улыбкой говорит Клементс. Это означало создание 12-футовых диванов и нестандартного покерного стола, подходящего для его высоких товарищей по команде, а также поиск винтажной мебели подходящего размера, которая дополняла бы коллекцию произведений искусства Букера. «Девин очень изощрен в дизайне, — добавляет Клементс. «У него невероятный способ сочетать старые вещи, которые выглядят обжитыми, с очень современными предметами». 1 / 16 Фото: Кристофер Штурман; Стиль: Колин Кинг Винтажные кресла от Lucca Antiques окружают игровой стол из орехового дерева в комнате отдыха. В первые месяцы пандемии COVID-19 Букер и его девушка, супермодель Кендалл Дженнер, отправились в путешествие по другим районам Аризоны. «Мы посетили кратер Роден и были поражены увиденным», — говорит он о крупномасштабном произведении искусства, созданном внутри потухшего вулкана Джеймсом Тарреллом. Букер был в таком благоговении, что решил купить фирменную светодиодную настенную скульптуру Turrell для своей столовой. «Это одна из моих любимых частей дома, иметь это прекрасное произведение искусства, которое я и мои гости могут оценить, наслаждаясь едой», — отмечает он. С момента своего стремительного взлета в НБА тяжелая работа Букера позволила ему стать архитектором собственной истории. Его дом — его убежище, оазис от напряженной жизни профессионального спортсмена. С убирающимися стеклянными стенами и двором, в котором есть бассейн в стиле Бали, место для костра и гостевой дом, молодая суперзвезда чувствует себя лучшей версией себя, находясь дома: «Я знаю, что этот дом особенный. Самоидентификация русского народа: Как самоидентифицироваться россиянам? — Российская газета Posted on 23.04.202317.04.2023 by alexxlab Leave a comment Как самоидентифицироваться россиянам? — Российская газета Свежий номер РГ-Неделя Родина Тематические приложения Союз Свежий номер Власть 13.05.2005 01:00 Поделиться Как россияне должны понимать себя Елена Яковлева — Наш клуб редко касается столь идеологически напряженных вопросов, — объявил тему президент «Никитского клуба» академик Сергей Капица, обратив внимание как на обнаруженные недавними праздниками «пустоты» в толковании истории, так и на сегодняшнюю дезориентацию: «Информации сколько угодно, а понимания нет», в том числе и понимания, кто мы такие. Лев Аннинский напомнил, как в начале XX века прогрессивное человечество пыталось отменить национальность как «рутину природы» в пользу «всечеловека», государство как сковывающую человека форму — в пользу свободы и экономический уклад страны — в пользу всемирного хозяйства. Похоже, что сбывается только последнее под именем глобализации, все остальное рухнуло. Что делать на развалинах, куда себя девать? К чему сводить государство Российское? Только к восточным славянам? Побрить голову, свалиться в «нациобесие», скукожив «чистую Россию» до уезда или губернии, потому что ее больше не наберется? Писать отдельные истории Кубани и Сибири? Или быть страной со множеством национальных образований внутри, каждое из которых имеет свою почву? Но где тогда найти общую почву и что это за почва? Сказать, что мы «все из Киева», уже нельзя, раз Киев за границей. Лев Аннинский считает, что самоидентификация -это прежде всего дело личности. «Я сын двух народов — казаков и евреев, говорю о себе «я — русский», следуя Льву Гумилеву, утверждавшему, что главная самоидентификация — культурная. И все зависит от того, как человек сам себя назвал». Известный культуролог Григорий Померанц напомнил, что нация — недавнее явление, возникшее в эпоху французской революции, и рассказал о том, как идентифицировали себя эльзасские немцы, которые в течение одной жизни были то немцами, то французами и воевали то за Германию, то за Францию. Наша идентификация, конечно же, загадывает нам загадки. Однажды русская женщина, родившаяся на палубе корабля, увозившего ее мать в эмиграцию, воспитанная в европейских приютах и не знавшая родного языка, но твердо называвшая себя русской, столь же твердо к русским отнесла Григория Померанца и его жену, а их коллеге по конференции куда более славянской внешности в этом отказала, отнеся его к советским. Впрочем, советским посчитала того же Померанца коллега из Литвы, когда он подчеркнул, что не одни литовцы сидели в лагерях, но и он, например, тоже. «Но ведь вы были господствующей нацией», — отпарировала та. Удивительную формулу собственной самоидентификации вывел в конце концов известный культуролог: я понял, что останусь и буду действовать именно в этой культуре, потому что мне за нее бывает стыдно. Процитировал знаменитое высказывание о том, что у нас святого встретить легче, чем честного, стихи славянофила Хомякова о «неправде черной» и «лени мертвой», вспомнил золотых розановских рыбок, плавающих в лужицах грязи, и окончательно определил для себя критерий: чувство стыда как знак собственной страны. «Однажды я был в Израиле, слушал Шарона и поймал себя на мысли, что мне за него не стыдно, хотя стыдиться есть чего». Известный экономист Николай Шмелев напомнил об актуальности демографических проблем и миграционного притока в Россию: вот когда вопрос об идентичности станет заново и остро. По мнению Дениса Драгунского, ситуация не выглядит драматичной: национальная идентичность как многослойный пирог начинается с духовной общности, единых модусов переживания, а заканчивается дорогами, почтой, банкоматами, делающими страну, а стало быть, и самосознание единым. При этом общий язык от Смоленска до Владивостока, по мнению Дениса Драгунского, соединяет всех нас достаточно крепко. Режиссер Андрей Михалков-Кончаловский говорил об ущербности русского, по сути крестьянского (по его мнению), сознания и низком уровне доверия, который не дает развернуться эффективному бизнесу и эффективной гражданственности. Он считает, что нам нужна реформа национального сознания. Странам-соседям легко с объединяющими идеями, с иронией подчеркнул он, они не любят Россию и русских, «а нам некого не любить, кроме самих себя». Академик Капица похвалил Кончаловского за афористичность, но обратил внимание на наше уникальное самобичевание и самоуничижение, никогда не перестававшее его удивлять, поскольку детство он провел в Англии, был воспитан по формуле «наше — лучшее» и видел, как эффективно она срабатывает. Он также напомнил об удачном опыте самоидентификации в странах Британского Содружества: их объединяли общий язык и открытость лучших английских университетов для элиты из бывших колоний. Российская газета — Федеральный выпуск: Поделиться Позиция Самоидентификация русского народа — Политика (Вера Надежда) — NewsLand          Вчера в РИА «Новости» прошел круглый стол, посвященный самоидентификации русского народа. Как оказалось, ни в прежние века, ни теперь практически ни один русский на вопрос «Кто ты?» не отвечает: «Я — русский«. Это, по мнению ученых, связано со скромностью. «Пусть великим русским народом нас считают другие, самим себя так называть негоже», — говорили на Руси.          Сыграло роль также и то, что в переписях и документах царской России было запрещено указывать национальность, писали: православный. Это, по мнению ученых, и есть истинно имперский подход. Однако, невзирая на это, большинство представителей других национальностей, проживавших в царской империи, на вопрос «Кто ты?» отвечают: «Я — чеченец», «Я — татарин» и так далее. И только русский пишет: «Я — бухгалтер», «Я — инженер» и прочее. То есть национальная самоидентификация не стоит у русских на первом месте.          Обсуждение русского вопроса на круглом столе чуть не переросло в драку. Активный мужчина из зала кричал, что русские          — это четыре составляющие: собственно русские, украинцы, белорусы и даже казахи. Один из участников круглого стола категорически возражал, указывая, что это четыре разные национальности, невзирая на Киевскую Русь.          — Ничего ты не знаешь! Академик! Тьфу! — кипятился активный мужчина. Тем временем представитель Института этнологии и антропологии РАН Василий Тишков пытался защитить честь академии, доказывая, что в РАН существует очень много интересных исследований о русских, просто они не попадают к широкой публике — академики печатают их тиражом 100 экземпляров и дарят своим коллегам-академикам. Затем Василий Тишков высказал, действительно, неоднозначную теорию: по его словам, русских как общности нет вообще. Возьмите русских из Архангельской области, из Ставропольского края и с Камчатки, к примеру, и вы получите три совершенно разных «народа», общим у которых будет только язык, и, если они верующие, то православие.          «Я воспринимаю это как плюс. Русский народ не является гомогенным, он очень разнообразен. Образованному русскому проще найти язык с образованным чеченцем или с татарином, чем с русским не из своей среды», — заметил Василий Тишков. Однако другие ученые такой постановкой вопроса оказались недовольны. По их словам, «русских долго разъединяли, уже пора объединять», «происходит распад культурного кода» и так далее.          Заместитель декана истфака МГУ Алексей Власов напомнил, что на Кавказе молодежь в рамках специальной программы на несколько дней выезжает в аулы, где ходит в традиционной одежде. Мы же, русские, ничего подобного не делаем. Или, например, Кадыров приказал всем девушкам выходить замуж в национальной одежде — и, конечно, выходят. А у нас прикажи что-нибудь подобное какой-нибудь губернатор — и выполнять приказ не будут, еще и засмеют.          Наши села, в отличие от кавказских аулов, спиваются: «Мы не получим от наших сел того этнокультурного возрождения, которого мы ждем. Люди в селах неграмотные, некультурные, сильно пьющие», — заметил Василий Тишков.          По его словам, чтобы спасти национальную культуру, надо интегрировать деревню «в общую жизнь». А так получается, что у нас нормальная жизнь в стране только в пределах МКАД.          «Русская деревня погибает или уже погибла. Скорее, второе. В Архангельской области реки обмелели, рыбы нет, дорог нет, тайга, это здесь еще можно по полю пройти. Жалко северные деревни, рушится уникальное зодчество», — рассказал член Международной федерации художников, собиратель традиционного русского костюма Сергей Глебушкин.          Сам Глебушкин собрал 260 костюмных комплексов из разных регионов России. Но государство даже не предоставляет условий для их хранения. «Мне приходится хранить их дедовским методом: зимой промораживать от моли, летом прожаривать», — посетовал он. Часть выступления Источник: http://www.utro.ru/articles/2013/07/04/1129111.shtml?utm_source=newsmail&utm_medium=news&utm_campaign=news_mail1 16 2695 опросов показывают, что российское вторжение меняет украинскую самоидентификацию идти на любые территориальные уступки Москве. Брифинг в прямом эфире: вторжение России в Украину Брифинг RFE/RL Live Briefing дает вам все последние события о полномасштабном вторжении России, контрнаступлениях Киева, военной помощи Запада, глобальной реакции и бедственном положении мирных жителей . Чтобы посмотреть все репортажи RFE/RL о войне, нажмите здесь . «Украинцы едины, как никогда раньше, но это единство, добытое с большим трудом», — заявил Радио Свобода заместитель директора Киевского международного института социологии (КМИС) Антон Грушецкий. Согласно опросу, проведенному КМИС в июле, исторические 85 процентов украинцев идентифицируют себя прежде всего как граждан Украины, а не жителей своего региона, представителей национального меньшинства или какого-то другого идентификатора. Этот так называемый показатель гражданской идентичности, рассматриваемый как важнейший показатель сплоченности в исторически разнообразном и разделенном украинском обществе, всего полгода назад составлял 64,4 процента. «Идеи о том, что такой вещи, как украинская нация, не существует, и что украинское государство — это несостоявшееся государство, были ключевыми для российской пропаганды», — сказал Грушецкий. «Ничто не могло иметь такого объединяющего эффекта, как война, которую ведет Путин, и его циничное оправдание». Исследования показывают, что аналогичные всплески можно наблюдать во взглядах на другие важные вопросы. Целых 96 процентов украинцев поддерживают вступление своей страны в Европейский Союз, а 91 процент теперь выступают за вступление в НАТО. Около 92% исповедуют «плохое» отношение к России, и только 2% — «хорошее». Грушецкий считает, что эти изменения окажутся устойчивыми, потому что единство вокруг них постепенно развивалось с тех пор, как Украина обрела независимость от советской власти в 1991 году. позитивных настроений по отношению к России – были заметными чертами Оранжевой революции 2004-2005 годов и Революции Достоинства 2014 года, отметил он. Через полгода после неудачного штурма Киева Москвой Вооруженные силы Украины и президент Владимир Зеленский пользуются рекордно высоким доверием общества. Опросы показывают, что президенту Украины Владимиру Зеленскому доверяют более трех четвертей населения. Согласно опросу, проведенному КМИС и Национальным демократическим институтом (НДИ), первым доверяют или полностью доверяют 97% украинцев, вторым — 85%. Грушецкий отмечает, что украинское общество переживает известный эффект «сплочения вокруг флага». Исследования политических предпочтений показывают, что явное большинство украинцев предпочитает сильное государство и не считает своевременные демократические выборы приоритетом после отмены военного положения, говорит он. Большинство против уступок Согласно исследованию КМИС, 84% украинцев отвергают какие-либо территориальные уступки России, и этот показатель увеличился в период с мая по июль, когда проводились два отдельных опроса. Даже среди жителей юга (Днепропетровская, Запорожская, Николаевская, Одесская и Херсонская области) 77 процентов против концессий. Среди жителей востока (Харьков и подконтрольные Киеву части Донецкой и Луганской областей) — 82 процента не идут на уступки. Более того, данные показывают, что целых 61 процент украинцев поддерживают противодействие российской агрессии до тех пор, пока вся Украина, включая Черноморский полуостров Крым, который Москва незаконно аннексировала в 2014 году, не окажется под контролем Киева. Около 12,2% были готовы согласиться с продолжающейся оккупацией Крыма Москвой, а 8,6% высказались за возвращение всей территории, захваченной Россией с 24 февраля. Чуть менее 15% были готовы согласиться на немедленное прекращение огня вдоль нынешних линий конфликта с обе стороны обещают начать долгосрочные мирные переговоры. СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Война за независимость: через шесть месяцев после вторжения России украинский историк подводит итоги Однако Грушецкий подчеркивает, что военный опыт имеет значение. Чем большее чувство незащищенности испытывает человек к себе и своей семье, тем больше вероятность того, что он примет немедленное прекращение огня и подразумеваемые территориальные уступки. Около 75 процентов тех, кто чувствует себя наиболее уверенно в личной жизни, хотят продолжать сражаться до тех пор, пока не будет отвоевана вся Украина. Около 46% тех, кто чувствует себя наименее защищенным, поддерживают это мнение. Почти 30 процентов тех, кто говорит, что они чувствуют себя «крайне неуверенно», и более 10 процентов тех, кто чувствует себя «неуверенно», заявили, что выступают за немедленное прекращение огня. Через шесть месяцев после начала широкомасштабной войны с Россией 40 процентов украинцев считают, что ситуация в Украине «улучшается». Около 29 процентов считают, что «в чем-то ситуация улучшается, а в чем-то ухудшается», а 22 процента считают, что ситуация ухудшается. Борьба за украинское самоопределение и идентичность Этот краткий обзор является частью нашей серии Crisis Crossroads  , в которой освещается своевременный анализ учеными CSIS развития ситуации в Украине и ее последствий для безопасности, экономики, энергетики и гуманитарной помощи. Украина — жизнестойкая нация, оккупированная и порабощенная на протяжении поколений. Каждая попытка украинского самоопределения систематически и насильственно подавлялась. Двадцатый век был особенно травматичным. Российская империя запретила говорить по-украински и принудительно обратилась в русское православие. С 19Революция 17 Октября и устранение русских имперских сил, украинцы попытались создать независимое государство. Последовала украинская война за независимость (также известная как советско-украинская война), серия конфликтов, в ходе которых была создана Украинская Народная Республика, которая была захвачена большевиками в 1919 году и полностью подчинена Советскому Союзу в 1921 году. Новообразованная Украинская Советская Социалистическая Республика, марионетка Советской России, была замешана в стремлении насильственно стереть украинскую культуру и заменить ее российской идентичностью. Сталин стал причиной гибели миллионов украинцев из-за коллективизации и голода. Его решение демографического кризиса (которое он создал) заключалось в том, чтобы отправить русских — многих — быстро «заселить» Донбасс. Особенно пострадали украинские женщины. Отрицание языка и веры, сексуальное насилие и голод — вот инструменты подавления и уничтожения. Создание свободной и независимой Украины в 1991 давно пора. Что будет, если России снова удастся подчинить себе Украину? Международному сообществу не следует ожидать ничего отличного от того, что произошло с 2014 года в Крыму и некоторых частях Донбасса. Украинцы, находящиеся под российской оккупацией, вновь столкнутся со стиранием своей культуры и национальной идентичности и будут жить в условиях подавления и страха. В очередной раз украинцы были вынуждены отказаться от своего гражданства или потерять свое имущество, доступ к основным услугам и даже работу. Любое сопротивление встречает силой. Путин снова пытается стереть Украину. Но история учит нас, что стремления Путина — глупость. Это стойкий народ, который, несмотря на варварство и насилие, никогда не потеряет чувство собственного достоинства — свою идентичность. Украина выдержит. Николь Анандаль — старший вице-президент по персоналу и культуре Центра стратегических и международных исследований в Вашингтоне, округ Колумбия. частное, освобожденное от налогов учреждение, занимающееся вопросами международной государственной политики. Его исследования носят беспристрастный и некоммерческий характер. CSIS не занимает конкретных политических позиций. Соответственно, все взгляды, позиции и выводы, выраженные в данной публикации, следует понимать как принадлежащие исключительно автору (авторам). При начале простуды чем лечиться таблетки: Лекарства от простуды и гриппа купить по низкой цене в интернет-аптеке с доставкой по Москве – лекарства в наличии, недорого Posted on 23.04.202320.03.2023 by alexxlab Leave a comment Таблетки от простуды: ТОП-15 действенных препаратов Простуда – одно из самых распространенных заболеваний, с которым большинство людей сталкивается в осенне-зимний период. Однако подхватить вирус можно даже в хорошую погоду. Этому способствует контакт с инфицированным человеком, слабый иммунитет, переохлаждение, неблагоприятная экологическая обстановка и несбалансированный рацион. Протекание простудных заболеваний неразрывно связано с кашлем, насморком, головной и мышечной болью, ломотой в суставах, общей слабостью и высокой температурой.   При отсутствии качественного, а главное — своевременного лечения ОРВИ может привести к серьезным осложнениям, вплоть до фарингита, тонзиллита, трахеита и других патологий. Особенно это касается людей со слабым иммунитетом и хроническими заболеваниями дыхательной системы.   Во избежание подобных последствий следует заранее обзавестись эффективным средством от простуды, и приступить к лечению. Чтобы максимально быстро облегчить состояние, принимать лекарственные препараты необходимо с момента обнаружения первых симптомов простуды. ТОП-15 лекарственных препаратов для лечения простуды Современные аптеки предлагают широкий ассортимент противовирусных, антигистаминных и жаропонижающих препаратов, позволяющих эффективно бороться с симптоматикой простудных заболеваний. С их помощью можно облегчить состояние, устранить дискомфорт, снять головную и мышечную боль и свести к минимуму риск развития осложнений.   Мы составили рейтинг лучших средств от простуды и гриппа с доказанной эффективностью. Наш ТОП поможет вам выбрать недорогой и по-настоящему действенный лекарственный препарат. Амизон Эффективные таблетки от простуды, оказывающие противовирусный и противовоспалительный эффект. Амизон входит в состав комплексной терапии, и применяется для лечения ангины, менингита и даже пневмонии.   Плюсы Амизона:   Препарат отлично зарекомендовал себя в борьбе с вирусом гриппа и возбудителями ОРВИ. Повышает резистентность организма к патогенным вирусам  Имеет широкий спектр показаний. Амизон предназначен для взрослых и детей возрасте от 6 лет. Детям младше этого возраста можно давать Амизончик. Это сироп на основе Амизона  По данным лабораторных исследований препарат отлично переносится. Частота наступления побочных реакций составляет менее 6%.  Удобная форма выпуска. Препарат выпускается в форме таблеток с пленочной оболочкой.   К минусам Амизона следует отнести невозможность применения препарата людьми с заболеваниями щитовидной железы. Среди противопоказаний к применению также указывается беременность, период лактации, индивидуальная непереносимость лактозы и повышенная чувствительность к компонентам препарата.   Несмотря на неоднозначное отношение врачей к данному препарату, многочисленные отзывы свидетельствуют о том, что он эффективно справляется со своей задачей. Колдрекс Известное средство, направленное на ослабление и устранение симптомов простуды, но не на ее лечение. Форма выпуска препарата – порошок. Он подходит в качестве «неотложной помощи» при выраженной симптоматике гриппа и ОРВИ.   Преимущества Колдрекса:   Эффективная лекарственная формула. В состав Колдрекса входит парацетамол, витамин C и фенилэфрин гидрохлорида.  Широкий спектр действия. Колдрекс эффективно борется с насморком, болью в горле, общей слабостью. Он снимает жар, устраняет воспаление и повышает иммунитет. Благодаря комплексному действию Колдрекс восполняет дефицит витамина С, облегчает носовое дыхание и убирает боль в горле, а еще он приятно согревает. Препарат способствует скорейшему выздоровлению и снижает риск развития осложнений после гриппа.  Отсутствие эффекта сонливости. Это весомый аргумент для тех, кто водит автомобиль, и не может оставить важные дела на период болезни.   В первые дни протекания болезни необходимо заваривать по одному пакетику каждые четыре часа. По мере улучшения состояния дозировку следует уменьшить. Курс лечения – 3-5 дней.   Минусы препарата: при продолжительном приеме могут возникнуть побочные реакции. Колдрекс нельзя принимать вместе с другими анальгезирующими средствами, содержащими в своем составе парацетамол. Колдрекс противопоказан людям с серьезными патологиями почек, печени и сердца. Его нельзя принимать в период беременности и лактации. Анаферон Таблетки от простуды, обладающие противовирусным и иммуномодулирующим эффектом. Они отлично зарекомендовали себя в лечении простуды. Препарат оказывает мощное воздействие на иммунитет, подавляя вирус и предотвращая риск развития осложнений. По данным клинических исследований, люди, принимающие Анаферон, выздоравливают в среднем за 3-4 дня. Максимальный эффект достигается при условии начала приема препарата с первых дней проявления простуды.   Плюсы Анаферона:   Комплексное действие. Наряду с устранением симптомов простуды Анаферон способствует укреплению иммунитета. Он помогает организму быстрее справиться с вирусами. Удобная форма выпуска. Препарат выпускается в форме таблеток, покрытых пленочной оболочкой.  У Анаферона отсутствуют побочные реакции. Кроме индивидуальной непереносимости отдельных составных веществ, у него нет других противопоказаний.   Для устранения симптомов заболевания в день нужно принимать по 4-6 таблеток. По мере улучшения самочувствия дозировку можно уменьшить. Однако прекращать прием не стоит. Это позволит предотвратить возможность повторного проявления болезни. Фервекс Известное средство от простуды и насморка, выпускающееся в форме порошка для приготовления горячего чая. Для максимального эффекта его нужно принимать три раза в день через равные промежутки времени.   Плюсы Фервекса:   Широкий спектр действия. Препарат оказывает антигистаминное и жаропонижающее действие. С его помощью можно снять жар, нормализовать температуру тела и устранить болевые ощущения.  Эффективная формула препарата. В основе Фервекса лежат два активнодействующих вещества — парацетамол и финаримин. Первый – снимает жар, второй – уменьшает отечность носоглотки, устраняет слезотечение и чихание.  Быстрый эффект. Препарат быстро усваивается организмом и начинает действовать практически мгновенно.  Совместимость. Принимать Фервекс можно с другими противовирусными препаратами в рамках комплексной терапии.   При условии соблюдения правил дозировки риск наступления побочных реакций сводится к нулю. Людям с почечной и печеночной недостаточностью следует принимать Фервекс с особой осторожностью.   Из минусов препарата следует отметить сонливость. В связи с чем, в процессе приема Фервекса запрещается управление транспортными средствами. Кроме того, в период приема препарата не рекомендуется сдавать анализы, поскольку их результаты могут быть искажены. Парацетамол Таблетки, сочетающие в себе свойства анальгетика и антипиретика. Они оказывают болеутоляющий и жаропонижающий эффект.   Преимущества Парацетамола:   Широкое терапевтическое применение.  Хорошая переносимость.  Быстрый вывод из организма.  Низкая токсичность при малых дозах.  Отсутствие побочных эффектов. В редких случаях могут проявиться незначительные аллергические кожные реакции.  Препарат доступен в различных лекарственных формах.   Из минусов Парацетамола стоит отметить слабый противовоспалительный эффект. Кроме того, препарат плохо влияет на печень, поэтому он противопоказан людям с патологиями данного органа. Терафлю Эффективное средство от гриппа и простуды, оказывающее противовоспалительное и антигистаминное действие. При первых симптомах простуды нужно растворить содержимое пакетика в 200 мл горячей воды.   Преимущества Терафлю:   Комплексное действие. Препарат имеет выраженное антивирусное действие. С его помощью можно устранить головную боль, насморк и отечность придаточных пазух. Быстрый эффект. Терафлю начинает действовать уже через 10 минут. Форма горячего чая работает быстрее таблетированных препаратов. При условии соблюдения правил дозировки, постельного и питьевого режима симптомы простуды и гриппа уходят через день.  Приятный вкус. Терафлю со вкусом лимона содержит аскорбиновую кислоту, которая компенсирует потребность организма в витамине С.   Терафлю разрешен к применению с 12 лет, что говорит о его безопасности.   Минусы Терафлю: в случае нарушения дозировки препарата существует риск развития печеночной недостаточности и других серьезных патологий, нуждающихся в проведении симптоматической терапии. Арбидол Капсулы прямого действия, оказывающие противовирусный и противовоспалительный эффект без активного вмешательства в иммунную систему. Арбидол блокирует высокопатогенные типы вирусов, являющиеся возбудителями ОРВИ.   Преимущества Арбидола:   Доказанная эффективность. Действие препарата подтверждено многочисленными клиническими исследованиями. Он снижает риск развития осложнений после простуды: пневмонии – на 98%, бронхита – на 90%, синусита – на 75%. Быстрый эффект. Улучшение состояния можно заметить уже через 1,5 часа с момента начала приема препарата. Продолжительность курса – не менее 5 дней. При тяжелых формах протекания простудного заболевания курс лечения можно продлить до 7-9 дней. Комплексное действие. Арбидол уменьшает продолжительность и тяжесть течения заболевания, устраняет симптоматику и предотвращает развитие осложнений.   К минусам препарата можно отнести достаточно высокую стоимость, но она оправдана эффективностью его воздействия. Лавомакс Таблетки от простуды для взрослых, предназначенные для профилактики и лечения ОРВИ. Препарат оказывает иммуномодулирующее и противовоспалительное действие. Преимущества Лавомакса:   Препарат эффективно борется с вирусами, подавляя их репродукцию, и снижая риск развития осложнений.   Лавомакс стимулирует синтез белков и антител, необходимых для защиты организма от вирусов. Лавомакс совместим с лекарственными препаратами, использующимися для лечения вирусных и бактериальных заболеваний.   К минусам Лавомакса следует отнести невозможность применения препарата детьми до 18 лет. Среди противопоказаний к применению беременность, период кормления грудью, индивидуальная непереносимость компонентов препарата. Кагоцел Этот препарат входит в число лучших таблеток от простуды. Благодаря мощному противовоспалительному эффекту Кагоцел позволяет быстро избавиться от симптомов гриппа и простуды.   Преимущества Кагоцела:   Системное действие. Попадая в организм, препарат блокирует репродукцию возбудителей инфекции. Параллельно с этим он эффективно борется с болью в горле, насморком, заложенностью носа, слезотечением, чиханием, кашлем и пр.  Безопасность. Кагоцел не содержит искусственных компонентов. Его можно принимать взрослым и детям от 3-х лет. Препарат не накапливается в организме и не способен привести к появлению аллергических реакций.  Эффективность. Кагоцел эффективен не только на ранних стадиях протекания простудных заболеваний, но и на более поздних. Он поможет устранить выраженную симптоматику, избежав осложнений ОРВИ и гриппа.  Простая схема приема. Кагоцел принимается по 2 таблетки 3 раза в день после употребления пищи. При этом, общий курс лечения не должен превышать 18 таблеток. Дозировка для детей – 2 раза в день по 1 таблетке.   Из минусов стоит отметить таблетированную форму, которая не очень удобна для детей. Антигриппин Таблетки-шипучки с мощным противовирусным эффектом. Препарат эффективно воздействует на симптомы простудных заболеваний, устраняя причину их возникновения.   Преимущества Антигриппина:   Сбалансированный состав. Препарат содержит в своем составе аскорбиновую кислоту и парацетамол. Каждое вещество воздействует на конкретный симптом, способствуя блокировке гистаминных рецепторов и укреплению иммунитета. Высокая эффективность. Антигриппин можно принимать на любом этапе протекания гриппа и ОРВИ. В самом начале болезни он позволит избавиться от головной боли, насморка, а в разгар заболевания снизит высокую температуру, устранит озноб, слезотечение, отечность и покраснение глаз. Препарат помогает не разболеться и быстро встать на ноги.  Широкий спектр действия. Препарат повышает резистентность организма вирусным заболеваниям, и может использоваться для профилактики острых респираторных инфекций.   В целом, Антигриппин – это отличный вариант для тех, кто ищет таблетки от простуды сильные. Курс лечения предусматривает прием по одной красной и синей таблетке 3 раза в день после приема пищи.   К минусам препарата можно отнести его достаточно высокую стоимость, но она оправдана эффективностью его воздействия. Фармацитрон Препарат комплексного действия, устраняющий симптомы простудных заболеваний. Фармацитрон имеет порошковую форму для приготовления горячих напитков.   Плюсы Фармацитрона:   Быстрый эффект. За счет парацетамола препарат обеспечивает довольно быстрое устранение симптомов гриппа. Фармацитрон способствует уменьшению интенсивности воспаления, устранению головной боли, насморка, нормализации температуры и дыхания.  Широкий спектр действия. Фармацитрон зарекомендовал себя, как анальгезирующий, антигистаминный и противовирусный препарат. Помимо устранения симптомов простуды он способствует повышению сопротивляемости организма различным вирусам и инфекциям.  Простота применения. Пакетик Фармацитрона необходимо растворить в 200 мл горячей некипящей воды. Принимать препарат необходимо 4 раза в сутки.   Из минусов препарата стоит отметить его влияние на скорость реакции. В связи с чем, в период лечения необходимо воздержаться от управления автомобилем и работы со сложными механизмами. Препарат противопоказан женщинам в Ι и ΙΙΙ триместре беременности, а также детям до 6 лет. Ибупрофен Эффективный препарат, оказывающий противовоспалительное, анальгезирующее и жаропонижающее действие. Ибупрофен снимает воспаление и болевые ощущения на разных стадиях протекания простудного заболевания. В отличие от Парацетамола, он имеет невысокую гепатотоксичность.   Преимущества Ибупрофена:   Высокая скорость действия. Препарат мгновенно купирует болевой синдром, устраняя воспаление и нормализуя температуру тела.  Отсутствие тяжелых побочных эффектов. В сравнении с другими безрецептурными анальгетиками Ибупрофен практически не имеет противопоказаний. Такой эффект достигается за счет низкой токсичности препарата. Исключение: беременность и период лактации.  Отличная совместимость с другими лекарственными препаратами.  Широкий терапевтический коридор.   Для снижения риска побочных эффектов Ибупрофен необходимо принимать строго после еды.   Из минусов стоит отметить невозможность приема препарата людьми с патологиями желудочно-кишечного тракта Ибупрофен способен усугубить язвенную болезнь и патологии слизистой желудка. Если принимать препарат с едой или после еды, этот риск можно уменьшить. Также необходимо обязательно придерживаться указанной производителем дозировки. Гриппферон Лекарственный иммуномодулирующий препарат, выпускающийся в форме назальных капель. Отличительной чертой Гриппферона является мощный противовирусный и противовоспалительный эффект. Он эффективно борется с симптомами простуды, сокращая продолжительность ее протекания и уменьшая вероятность развития осложнений.   Преимущества Гриппферона:   Эффективная формула. В основе препарата активнодействующее вещество — интерферон альфа 2-b, отлично зарекомендовавшее себя в борьбе с вирусными возбудителями.  Комплексное действие. Благодаря назальному применению Гриппферон создает защитный барьер в месте первичного внедрения и размножения вирусов.   Отсутствие побочных реакций. Заметных побочных эффектов в процессе приема Гриппферона не выявлено. В качестве противопоказаний препарата указывается только индивидуальная непереносимость его отдельных компонентов.  Безопасность. Гриппферон показан к применению взрослым и детям от 1 года. Он также разрешен в период беременности и кормления грудью. При обнаружении первых симптомов простудного заболевания капли применяются в течение 5 дней.   Гриппферон уменьшает количество вирусов, выделяемых из носа, снижая вероятность заражения других людей.   Из минусов — маленький объем, довольно высокая цена и необходимость хранения препарата в холодильнике. Гропринозин Противовоспалительный и иммуномодулирующий препарат, использующийся для лечения ОРВИ и других вирусных инфекций. Гропринозин выпускается в таблетированной форме. Рекомендованная доза для взрослых – по 2 таблетки от 3 до 4 раз в день. Дозировка подбирается индивидуально с учетом возраста пациента, массы его тела, диагноза и специфики протекания простудного заболевания.   Плюсы Гропринозина:   Эффективный состав. Основной компонент препарата — инозин пранобекс, усиливающий резистентные способности организма благодаря стимуляции выработки собственного интерферона. Благодаря этому организм активно сопротивляется вторжению вирусных частиц. Иммуномодулирующее действие. Гропринозин не только облегчает симптоматику простудных заболеваний, но и способствует укреплению иммунитета. В результате это приводит к снижению частоты рецидивов вирусных инфекций.  Препарат устраняет головную боль, убирает заложенность носа, препятствует слезотечение. Кроме того, он убирает отечность слизистой дыхательных путей, способствуя скорейшему выздоровлению.   Из минусов стоит отметить несовместимость Гропринозина с иммунодепрессантами. Кроме того, препарат противопоказан людям с подагрой, хронической почечной недостаточностью, заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Гропринозин нельзя принимать в период беременности и кормления грудью. Синупрет Натуральный лекарственный препарат, оказывающий мощное противовирусное действие. Синупрет эффективно борется с ОРВИ и воспалениями слизистой оболочки носа. Он снимает заложенность носа и устраняет насморк. Препарат выпускается в форме назальных капель. Для снятия воспаления и облегчения выведения мокроты Синупрет необходимо принимать трижды в день по 50 капель вне зависимости от приема пищи.   Преимущества Синупрета:   Растительная основа. В состав Синупрета входят исключительно натуральные компоненты: экстракты первоцвета, бузины, щавеля, вербены, корня горечавки и пр. Эффективность применения. Синупрет устраняет заложенность носа, стимулирует выделение мокроты. Он показан к применению при острой и хронической простуде. Препарат восстанавливает дренаж носовых пазух, нормализует отток слизи и функции дыхательных путей. Безопасность. Препарат не влияет на скорость мышления и не вызывает привыкания.   Из минусов стоит отметить спиртовую основу препарата, которая не подойдет для совсем маленьких детей.   Таблетки от гриппа и простуды список, которых вы только что просмотрели, отличаются по составу, форме выпуска, противопоказаниям и специфике действия. В процессе выбора подходящего препарата учитывается общее состояние пациента, его возраст и физиологические особенности организма. Как правильно выбрать лекарство от гриппа и простуды? Диагноза «простуда» в медицинской практике не существует. Под этим названием зачастую скрывается грипп, ОРВИ и прочие вирусные заболевания, каждое из которых имеет свои симптомы и особенности протекания. При этом, ни грипп, ни вирусная инфекция не лечатся антибиотиками. Эта группа препаратов применяется исключительно для лечения бактериальных заболеваний.   В процессе выбора препарата обязательно необходимо учесть следующие важные детали:   Фармакологическое действие.   Показания и противопоказания.  Совместимость с другими лекарственными препаратами, в т.ч. с антивирусными  и противовоспалительными.  Возрастные ограничения.  Форма выпуска препарата.  Состав препарата, наличие потенциальных аллергенов.   Не стоит легкомысленно относиться к выбору лекарства от простуды. Подобные действия могут только усугубить ситуацию и привести к серьезным последствиям. В идеале подбором препарата должен заниматься лечащий врач. Само назначение должно производиться на основании комплексного обследования и постановки точного диагноза.   Для быстрого выздоровления помимо противовирусных и жаропонижающих препаратов врач может назначить поливитаминные и иммуномодулирующие комплексы. Только специалист может оценить ваше физиологическое состояние и подсказать, какие таблетки от простуды подойдут в конкретном случае.   Помните: заниматься самолечением можно только в исключительных случаях, когда ваше состояние не является критическим. Во всех остальных ситуациях попытки устранить симптомы простуды, не прибегая к квалифицированной медицинской помощи, могут привести к серьезным осложнениям. Особенно у детей и людей преклонного возраста.   При ухудшении самочувствия (стабильно высокой температуре, затрудненном дыхании, сильном отеке горла и носа) необходимо немедленно обратиться за квалифицированной медицинской помощью. Советы от экспертов Подбирая лекарство от гриппа и простуды, остерегайтесь подделок. Отличить фальсификат от оригинального препарата можно по бледному цвету упаковки, опечатках в названии, отсутствию защитной голограммы и шрифта Брайля. Если вы заметили хотя бы один из указанных признаков, с большей долей вероятности перед вами некачественная «пустышка».   Во избежание подобных неприятностей, следует покупать лекарственные препараты только в сети официальных аптек, которые гарантированно имеют лицензии на все препараты и строго соблюдают условия их хранения. Подозрительно низкая стоимость препарата – веский повод задуматься о его качестве. Лучше выбирать средство в среднем ценовом сегменте среди аналогов. Краткое резюме   Грипп и ОРВИ доставляют людям немало хлопот. Они существенно ухудшают качество нашей жизни, заставляя нас вносить изменения в привычный распорядок дня. И самое главное – они могут привести к развитию серьезных патологий — ангины, менингита и даже пневмонии. Для того, чтобы свести к минимуму вероятность осложнений, необходимо ответственно подойти к процессу лечения.   Правильно подобранный лекарственный препарат поможет улучшить состояние, снизить выраженность симптомов, снять жар, нормализовать температуру тела и устранить болевые ощущения. Если у вас обычная простуда с легким течением, то лучше всего перележать ее дома. При условии правильно подобранного лечения за 3-5 дней симптомы ОРВИ сойдут на нет.   Если простуда имеет ярко выраженную симптоматику, и протекает в тяжелой форме, стоит вызвать врача. Только специалист сможет составить полную клиническую картину и назначить адекватное лечение.   Простуда во время беременности: как лечить? Любое простудное или респираторное заболевание на ранних сроках беременности, во время первичного формирования плода, может привести к непредсказуемым последствиям и осложнениям. Дело усложняется тем фактом, что большинство медикаментозных препаратов абсолютно противопоказаны к применению во время вынашивания плода. В связи с этим, лечение и профилактика простуды у беременных — важный вопрос, подходить к которому следует особенно ответственно! Основной тезис звучит так: осторожно относиться к лекарствам и применять мягкие профилактические меры, основанные на методах нетрадиционной медицины, чтобы избежать респираторных заболеваний и гриппа. «Один на двоих — иммунитет» Это очень хрупкая система, в его работу вмешиваться не нужно, но поддерживать и укреплять обязательно. Беременность относится к разряду особых, пусть даже и временных, состояний, во время которых женщине нужна дополнительная защита. В данном вопросе помогут простые рекомендации, которые доступны каждому: • В период частой смены погоды, необходимо теплее одеваться, уделяя особое внимание обуви. • Во время эпидемии, беременной женщине лучше воздержаться от нахождения в местах скопления людей — транспорте, метро, магазинах и больницах. Если существует острая необходимость, для предупреждения возможного заражения, перед выходом из дома следует надевать защитную респираторную маску. • Необходимо особенно тщательно соблюдать правила гигиены после посещения улицы и общественных мест. По возвращении домой, первым делом следует тщательно мыть руки. Интересно: более 90% всех острых респираторных инфекций вызвано вирусами, около 10% приходится на бактерии и другие патогены. Соответственно, мыло можно использовать любое, необязательно антибактериальное. • Перед выходом на улицу можно смазывать слизистую оболочку носа оксолиновой мазью. По возвращению домой — промывать верхние дыхательные пути содовым раствором. • Рационализация питания и прием витаминов позволит усилить иммунную защиту. Особенно полезно употребление в пищу фруктов и овощей, обогащенных витаминами и не прошедших термическую обработку. Интересно: еще наши бабушки говорили: чтобы не заболеть, нужно пить куриный бульон! Странно, но до недавнего времени ученые не придавали большого значения этому профилактическому средству. Пульмонолог Стефан Реннард решил выяснить, правда это или нет. Профессор провел исследование и доказал, что употребление куриного бульона влияет на подвижность нейтрофилов, лейкоцитов, защищающих организм от инфекций и активирующих иммунную систему. Прием витаминов можно осуществлять, используя готовые фармацевтические поливитаминные комплексы. Прежде, чем выбирать препарат, необходимо проконсультироваться с врачом. Соблюдение режима и длительности сна — не менее 9 часов в день. Следует минимизировать возможность психотравмирующих ситуаций. Соблюдение чистоты в жилом помещении (проветривание, влажная уборка). Увлажнение воздуха является важным аспектом в профилактике гриппа и респираторных заболеваний. Если в доме беременной используются кондиционеры или обогреватели, целесообразнее всего будет приобрести механический увлажнитель воздуха. Медикаментозные средства профилактики Гриппферон — лекарственный препарат в форме капель для носа, оказывающий профилактику и лечение гриппа, не противопоказан беременным и кормящим женщинам. Лекарство стимулирует повышение иммунитета, обладает выраженным противовирусным действием, способным защищать от простудных заболеваний, инфекций и разновидностей гриппа. Аскорбиновая кислота — может применяться как отдельный источник витамина С в синтетическом варианте, при сниженной суточной дозе потребления с продуктами питания. Аскорбиновая кислота не только предупреждает заражение, но и борется с вирусами, которые уже проникли в организм женщины. Виферон — мазь для носа, которая назначается для профилактики гриппа и респираторных инфекций во время эпидемии. Мазь обладает защитными и иммуномодулирующими действиями, а также позволяет бороться с нарушениями, которые уже происходят в организме на момент использования. Виферон в виде назальной мази не имеет противопоказаний к применению у беременных на любом сроке, включая первый триместр. Аквамарис — натуральный медикаментозный препарат в виде назального спрея, позволяющий увлажнять слизистую носа, тем самым снижая риск проникновения вирусов гриппа в носовую полость. Хотелось бы сказать несколько слов о таком методе профилактики, как вакцинация. Чаще всего будущая мама может подвергнуться риску заразиться в связи ежегодной эпидемией гриппа. Эта болезнь опасна для беременной именно своими осложнениями: пневмония, бронхит, отит. Грипп у беременной может отразиться и на здоровье плода. Больше всего он опасен в ранние сроки беременности, когда закладываются и формируются ткани и органы эмбриона человека. Вирусная интоксикация или воздействие лекарства может привести к патологии органов ребёнка. На более поздних сроках беременности существует опасность инфицирования плода. Самым опасным последствие гриппа у беременной женщины является угрожающий выкидыш или преждевременные роды! Вполне естественно, что будущие мамы часто задаются вопросом, делать или нет прививку. По заключению проведённых исследований, применение инактивированных («убитых») вакцин от гриппа не оказывает тератогенное влияние на плод и не приносит вреда здоровью беременной женщины. Посоветовавшись с врачом о такой прививке, можно прийти к оптимальному решению. Если эпидемия гриппа неизбежна, и у беременной женщины нет противопоказаний, то прививку делать нужно. Если у беременной риск заражения ничтожен, она не контактирует с большим количеством людей или настроена против прививки, то можно и не делать. По результатам исследованиям известно, что вакцинация мамы сокращает риск заражения гриппом родившегося ребёнка на 63%. Сезонная профилактика гриппа проводится в сентябре, октябре. Прививки беременным рекомендуется делать со второго триместра беременности. В период планируемой беременности прививка от гриппа делается за 1 месяц до неё: формирование иммунитета происходит 2–4 недели. Защита после прививки сохраняется около года. Если заражение все же произошло, принять меры нужно сразу, при обнаружении по крайней мере одного симптома заболевания. Здоровье беременной женщины и ее будущего ребенка полностью зависит от ее ответственности и бережного отношения к собственному организму. Первыми в ход пойдут проверенные народные средства. Поскольку парить ноги беременным нельзя, попарьте руки, и это облегчит носовое дыхание. Укутайтесь, наденьте шерстяные носки и заберитесь под одеяло: тепло, покой и сон хорошо помогают при простуде. Не забудьте про обильное питье – горячий зеленый чай с лимоном и медом, чай с липовым цветом, клюквенный морс, отвар шиповника, компот из сухофруктов. Имбирь в виде чая тоже помогает, причем не только при катаральных симптомах, но при тошноте по утрам. Подойдут и различные напитки из горячего молока. В молоко можно добавлять мед, а лучше всего варить его на луке. Сразу нужно подчеркнуть, что далеко не все травы при простуде во время беременности можно применять. Вот список лекарственных растений, которые противопоказаны: алоэ, анис, барбарис, девясил (трава и корень), донник, душица, зверобой, земляника (листья), калина (ягоды), малина (листья), мелисса, любисток, полынь, солодка (корень), чистотел, шалфей. Соответственно, не следует принимать и препараты, содержащие эти растения. К применению лекарственных средств при простуде во время беременности необходимо относиться с большой осторожностью! Противопоказано применять следующие препараты: Пертуссин, Туссин плюс, Джосет, Гликодин, Аскорил, Трависил, Бронхолитин, АЦЦ, Гриппекс, Коделак, Терпинкод. Не стоит применять леденцы и пастилки от боли в горле или от кашля также нежелательны в связи с вероятностью развития аллергических реакций. Спрей Пиносол, судя по указанным в инструкции компонентам, при беременности не опасен. Однако находящиеся в составе препарата эфирные масла — сосны обыкновенной, мяты перечной, эвкалиптовое, тимол, гвайязулен (масло цитварной полыни) — могут привести к аллергической реакции с отеком слизистой носа. Свечи Виферон допускается применять только после 14 недель от начала зачатия. Этот препарат содержит рекомбинантный человеческий интерферон альфа-2, аскорбиновую кислоту и альфа-токоферола ацетат и оказывает противовирусное, иммуномодулирующее и антипролиферативное действие. Его используется в лечении различных инфекционно-воспалительных заболеваний взрослых и детей (в том числе новорожденных). В форме мази Виферон используется для лечения герпетических поражений кожи и слизистых. Мазь наносят тонким слоем на пораженные участки кожи 3-4 раза в сутки в течение 5-7 дней. Гомеопатический препарат Стодаль, включающий преимущественно растительные ингредиенты, воздействует на разные виды кашля и оказывает отхаркивающее и бронхолитическое действие. Вибуркол –гомеопатические свечи — обладают анальгезирующим, противовоспалительным, седативным, спазмолитическим действием. Их назначают в комплексной терапии ОРВИ и других неосложненных инфекций (в том числе у новорожденных), а также при воспалительных процессах ЛОР-органов и воспалительных заболеваниях мочеполовой системы. Итак, легкое недомогание можно попытаться устранить самостоятельно, однако есть условия, при которых необходим вызов врача на дом: Длительное повышение температуры тела; Миалгия, чувство усталости, повышенная утомляемость, общее разбитое состояние; Затруднение дыхания, появление комков в носоглотке и сухого или влажного лающего кашля; Беременную беспокоит сильная давящая головная боль. В заключение, хотелось бы подчеркнуть важность лечения хронических заболеваний до беременности, здорового образа жизни во время вынашивания ребёнка и выполнения всех предписаний врача. Желаю будущим мамам и их близким стараться поддерживать хорошее настроение: оптимисты живут дольше и радостнее, они более продуктивны. Чаще вспоминайте свои победы и приятные моменты и все будет хорошо! Простуда и грипп — лечение лекарствами Если вы посетили сайт Я болен. Что я должен делать? Предложения по простуде и гриппу и определили, что самопомощь уместна, вы можете использовать эту страницу, чтобы выбрать правильные лекарства. А если у вас есть вопросы, UHS может дать ответы. Как лечить простуду: Общие советы: Обычно лучше принимать одно лекарство, предназначенное для лечения определенного симптома, а не комплексный препарат. Непатентованные версии так же эффективны и, как правило, дешевле, чем оригинальные версии. Будьте осторожны при комбинировании лекарств. Если вы принимаете более одного лекарства, дозы могут складываться (например, ацетаминофен, который может вызвать повреждение печени в более высоких дозах), поэтому проконсультируйтесь с фармацевтом или врачом. (Помните, UHS может предоставить ответы.) Обязательно читайте предупреждающие этикетки, следуйте инструкциям и используйте лекарства только в случае необходимости. Лекарство, отпускаемое по рецепту: Противовирусное лекарство (например, Тамифлю), отпускаемое по рецепту, может уменьшить тяжесть и продолжительность симптомов гриппа, если их принять в течение 48 часов после появления симптомов. Чтобы рассмотреть вопрос о противовирусном лечении, позвоните по телефону для консультации медсестры как можно скорее после появления симптомов. Антибиотики неэффективны против простуды или гриппа. Лекарства, отпускаемые без рецепта (без рецепта): Для всех лекарств следуйте инструкциям на упаковке. Анальгетики  уменьшают боли в теле, головные боли и лихорадку: Ацетаминофен (например, тайленол, панадол) является болеутоляющим и жаропонижающим средством. Не раздражает желудок. Безопасен для людей с аллергией на аспирин, но следите за общей дозой, которую вы принимаете, потому что: Ацетаминофен может повредить печень, поэтому принимайте только то, что вам нужно, и по возможности не превышайте дозу 3000 мг в день, особенно если вы часто принимаете ацетаминофен, Здоровые взрослые не должны превышать 4000 миллиграммов (мг) из всех источников. Ибупрофен (например, Адвил, Нуприн) является болеутоляющим, жаропонижающим и противовоспалительным средством. Может раздражать желудок, поэтому принимайте во время еды. Напроксен натрия (например, Aleve) является болеутоляющим, жаропонижающим и противовоспалительным средством. Обезболивание длится 8-12 часов, что примерно в два раза дольше, чем у других обезболивающих. Может раздражать желудок, поэтому принимайте во время еды. Аспирин является болеутоляющим, жаропонижающим и противовоспалительным средством с относительно небольшим количеством побочных эффектов. Может раздражать желудок, поэтому принимайте во время еды. Не рекомендуется лицам моложе 19 лет из-за связи с синдромом Рея. Антигистаминные препараты (например, Allegra-D, Benadryl, Claritin, Xyzal и Zyrtec) подсушивают слизистые оболочки и облегчают дыхание. Может вызвать сухость носа и рта. Некоторые антигистаминные препараты могут вызывать сонливость, поэтому их нельзя принимать во время вождения или работы с механизмами. Противозастойные средства  (например, псевдоэфедрин, назальный спрей Африн) облегчают дыхание через носовые проходы, подсушивают слизь и помогают уменьшить заложенность в ушах. Деконгестанты: Может действовать как стимулятор и увеличивать частоту сердечных сокращений у некоторых людей Наиболее эффективен при пероральном приеме, но его также можно принимать в виде капель в нос или спрея. Следует с осторожностью использовать людям с высоким кровяным давлением. Капли/спреи для носа Африн не рекомендуются в течение более 3 дней, поскольку они могут увеличить заложенность носа (так называемый «эффект рикошета»). Отхаркивающие средства от кашля (например, Робитуссин) могут разжижать выделения и повышать продуктивность кашля. Средства, подавляющие кашель  (например, Robitussin DM, Delsym 12-hour) снижают чувствительность кашлевого рефлекса, поэтому вы меньше кашляете. Хорошо помогает при кашле, который мешает спать. Леденцы и спреи для горла (например, Chloraseptic, Cepastat, Halls) временно облегчают боль при ангине. Медленно рассасывайте леденцы во рту. Постоянное использование может вызвать тошноту. Альтернативные методы лечения: Куриный бульон, эхинацея, леденцы с цинком и витамин С могут уменьшить продолжительность и тяжесть симптомов простуды, но их эффекты не доказаны, и они не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, поэтому чистота и дозировка продукции не обеспечивается. Для получения дополнительной информации: Аптека UHS может помочь. Вы можете получить ответы по телефону, удобно пополнить запасы по рецепту, получить безрецептурные товары по конкурентоспособным ценам и получить купоны на скидку в аптеке. Консультация медсестры по телефону доступна днем ​​и ночью, что может сэкономить поездку в UHS, отделение неотложной помощи или отделение неотложной помощи. Как получить медицинскую помощь в UHS — для посещения клиники требуется запись на прием, доступны варианты телемедицины Защитите других, применяя надлежащие профилактические меры — см. «Берегите себя и товарищей-росомах»! Советы по успешной учебе, если вы заболели или получили травму ОБЩИЕ холодные медицины: разболтатели, антигистамины и многое другое Медицина для простуды: деконгестары, антигистамины и больше Условия здоровья . Представлены Рак молочной железы IBD Мигр Многочисленного склероза (MS) . 0012 Type 2 Diabetes Articles Acid Reflux ADHD Allergies Alzheimer’s & Dementia Bipolar Disorder Cancer Crohn’s Disease Chronic Pain Cold & Flu COPD Депрессия Фибромиалгия Заболевания сердца Высокий уровень холестерина ВИЧ Гипертония ИЛФ Osteoarthritis Psoriasis Skin Disorders and Care STDs Discover Wellness Topics Nutrition Fitness Skin Care Sexual Health Women’s Health Mental Well-Being Сон Обзоры продуктов Витамины и добавки Сон Психическое здоровье Питание Тестирование на дому CBD Men’s Health Оригинальная серия Fresh Foid Fast Диагностики Вы не одиноки . Здоровый урожай Больше никакой тишины Будущее здоровья План Проблемы со здоровьем Осознанное питание 9 900 12 Move Your Body Gut Health Mood Foods Align Your Spine Find Care Primary Care Mental Health OB-GYN Dermatologists Neurologists Cardiologists Orthopedists Викторины по образу жизни Управление весом У меня депрессия? Викторина для подростков Вы трудоголик? Как хорошо ты спишь? Tools & Resources Health News Find a Diet Find Healthy Snacks Drugs A-Z Health A-Z Connect Breast Cancer Inflammatory Bowel Disease Psoriatic Артрит Мигрень Рассеянный склероз Псориаз Медицинское заключение Дены Вестфален, Pharm. D. — Редакция The Healthline — Обновлено 16 августа 2019 г. Обзор Поскольку лекарства от простуды не существует, лучшее, что вы можете сделать, это облегчить симптомы. Лекарства, отпускаемые без рецепта (OTC), могут помочь при многих различных симптомах. Тем не менее, вы, вероятно, не будете испытывать все возможные симптомы простуды во время каждой простуды. Препарат, который вы выберете, будет зависеть от ваших конкретных симптомов. Назальные деконгестанты помогают прочистить заложенный нос. Они работают, сужая кровеносные сосуды в слизистой оболочке носа, так что опухшие ткани сжимаются и уменьшают выработку слизи. Тогда воздух может проходить легче. Эти препараты также могут помочь высушить постназальный синдром. Назальные деконгестанты доступны в виде таблеток, назальных спреев и жидких капель. Как правило, они не рекомендуются для детей младше 3 лет. Активные ингредиенты, используемые в безрецептурных назальных деконгестантах, включают: оксиметазолин назальный (Африн, Дристан, 12-часовой назальный спрей) фенилэфрин назальный (нео-синефрин) ) псевдоэфедрин (судафед) Кашель фактически защищает организм, удаляя нежелательную слизь, микробы и воздух. Однако позывы к кашлю являются рефлекторными и иногда могут вызываться без необходимости. Средства от кашля могут помочь, если кашель мешает вашей повседневной жизни или сну. Вот почему некоторые врачи рекомендуют принимать средства от кашля в основном перед сном. Действие этих препаратов основано на блокировании нервных импульсов, вызывающих кашлевой рефлекс. Они могут помочь обеспечить кратковременное облегчение кашля. Наиболее распространенным безрецептурным средством от кашля является декстрометорфан. Это активный ингредиент таких лекарств, как: Триаминик от простуды и кашля Робитуссин от кашля и заложенности грудной клетки DM Викс 44 от кашля и простуды Отхаркивающие средства разжижают и разжижают мокроту, что облегчает ее отхаркивание. Это может помочь вашему телу быстрее избавиться от чрезмерной слизи. Активным ингредиентом безрецептурных отхаркивающих средств от кашля является гвайфенезин. Он содержится в Муцинексе и Робитуссине при кашле и заложенности грудной клетки. Антигистаминные препараты блокируют высвобождение гистамина — естественного вещества, выделяемого нашим организмом при воздействии аллергенов. Антигистаминные препараты могут облегчить симптомы, связанные с высвобождением гистамина в организме. К ним относятся: чихание зуд в ушах и глазах слезотечение кашель выделения из носа Активные ингредиенты безрецептурных антигистаминных препаратов включают: 3 0012 хлорфенирамин (Судафед Плюс) дифенгидрамин (Бенадрил) доксиламин, который является одним из трех активных ингредиентов препарата Найквил Вышеуказанные антигистаминные препараты первого поколения могут вызывать сонливость. Из-за этого эти антигистаминные препараты часто встречаются только в ночных или вечерних формах лекарств от простуды. Безрецептурные антигистаминные препараты второго поколения, не вызывающие сонливости, включают: цетиризин (Зиртек) фексофенадин (Allegra) лоратадин ( кларитин ) Некоторые медицинские работники не советуют полагаться на эти препараты для лечения простуды. Антигистаминные препараты, леча симптомы, не удаляют вирус, вызывающий простуду. Обезболивающие средства помогают уменьшить различные виды болей, вызванных простудой, например: мышечные боли головные боли боль в горле боли в ушах Общие активные ингредиенты болеутоляющих средств включают: ацетаминофен (тайленол) ибупрофен (адвил, мотрин) напроксен (алив) Соблюдайте осторожность при назначении безрецептурных препаратов от простуды детям. Легко дать ребенку слишком много, а некоторые безрецептурные лекарства от простуды могут иметь серьезные побочные эффекты. Случайная передозировка иногда может быть фатальной. Если вы сомневаетесь в безопасности лекарства от простуды для вашего ребенка, всегда обращайтесь к детскому врачу или фармацевту. Детям младше 7 лет ни в коем случае нельзя давать себе назальные противозастойные спреи. Назальные капли с солевым раствором — безопасная для детей альтернатива, помогающая уменьшить заложенность носа. Попросите их врача для руководства. Также никогда не давайте аспирин детям. Аспирин был связан с редкой, но опасной для жизни болезнью, называемой синдромом Рея у детей. Вместо этого попробуйте ибупрофен или ацетаминофен. Эти обезболивающие безопасны для детей, но требуют специальной дозировки в зависимости от возраста и веса вашего ребенка. Всегда используйте лекарства от простуды в соответствии с рекомендациями по продукту или рекомендациями вашего лечащего врача. Это поможет вам использовать их безопасно. Тем не менее, некоторые лекарства от простуды заслуживают особого внимания: Назальные деконгестанты Если у вас высокое кровяное давление, поговорите со своим врачом, прежде чем использовать назальные деконгестанты. Эти препараты могут повышать кровяное давление. Не используйте противозастойные назальные спреи или капли более трех дней. Эти препараты становятся менее эффективными после этого периода. Их более длительное использование может вызвать хроническое воспаление слизистых оболочек в качестве эффекта отскока. Обезболивающие Ацетаминофен может привести к повреждению печени, если принимать слишком много и слишком часто в течение длительного периода времени. Ацетаминофен — это отдельный препарат (например, тайленол), но он также входит в состав многих безрецептурных препаратов. Важно прочитать состав ваших безрецептурных препаратов, прежде чем принимать их вместе, чтобы убедиться, что вы не принимаете больше ацетаминофена, чем безопасно. Хотя рекомендуемая суточная доза может различаться у разных поставщиков, она должна находиться в диапазоне от 3000 до 4000 миллиграммов (мг). Q: Безопасно ли комбинировать разные лекарства от простуды для лечения всех моих симптомов? Анонимно Ответ: Да, можно безопасно комбинировать разные лекарства от простуды для устранения разных симптомов. Однако многие средства от простуды содержат несколько ингредиентов, поэтому при комбинировании этих препаратов проще использовать слишком много одного ингредиента. Поговорите со своим фармацевтом или врачом о конкретных продуктах, которые безопасно комбинировать для устранения ваших симптомов. Медицинская бригада Healthline Ответы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет. Последнее медицинское рассмотрение от 12 марта 2019 г. Как мы рецензировали эту статью: Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику. Безопасность ацетаминофена: будьте осторожны, но не бойтесь. (2018). health.harvard.edu/pain/acetaminophen-safety-be-cautious-but-not-afraid Американский фонд борьбы с астмой и аллергией. (2018). Лечение аллергии. aafa.org/allergy-treatments Использование отпускаемых без рецепта лекарств для лечения симптомов простуды. (2017). caringforkids.cps.ca/handouts/over_the_counter_drugs Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации. Текущая версия 16 августа 2019 г. Написано Редакционная команда Healthline Под редакцией Джуди Ли 12 марта 2019 Медицинская реклама. Медицинское заключение Дены Вестфален, Pharm.D. — От редакции Healthline — Обновлено 16 августа 2019 г. 10 Натуральные средства от симптомов гриппа В чем разница между Pedialyte и Gatorade? 8 Полезные напитки, богатые электролитами Эффективен ли Pedialyte при обезвоживании у людей всех возрастов? Просмотреть все Читать далее Простуда и стрептококк: как отличить , но одна вирусная инфекция, а другая бактериальная. Ходьба с лесли сансон на русском языке видео: Обучающее видео «Ходьба с Лесли Сансон» — рекомендуем! 15 отзывов и фото Posted on 23.04.202310.03.2023 by alexxlab Leave a comment Фитнес-программа Walk at home с Лесли Сансон — «Я готова делать «WALK» лишь бы мой пропал жирок 😃 😃 😃 » Доброго времени суток, уважаемые читатели! 💟💟💟 Занятия спортом в фитнес – клубе или бег в парке – это не для меня. Во – первых мне не нравится скопление людей и публика (аплодирую стоя тем, которые умеют не обращать внимание на окружающих и заниматься в своё удовольствие ), во –вторых, мне это даётся тяжело, то бок начинает болеть, то в глаза темнеет, в – третьих, это лень))). Не всегда удаётся себя заставить поднять тушку и пойти потрясти ею)). И вот я чисто случайно нашла для себя прекрасных выход «Ходьба с Лесли Сансон Walk at home». Этот метод подойдёт для тех, у кого нет проблем со здоровьем и противопоказаний врача.   ⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️   ФИТНЕС – ПРОГРАММА:   Эта фитнес – программа, которую разработала и успешно практикует знаменитый фитнес – тренер Лесли Сансон. Суть её методики основывается на принципе: «Движение – это жизнь» и состоит из простой ходьбы (как на месте, так и в пределах комнаты). Так же время этой ходьбы нужно совершать лёгкие физические упражнения, многие из которых знакомы нам ещё с детства. Например: пинки ногами, поднятие коленок, шаги в сторону, махи руками и многое другое. Интенсивность нагрузки Лесли грамотно распределяет на всё время тренировки. То есть даёт возможность немного перевести дух на более лёгких упражнениях, а затем снова в бой. В конце каждой тренировки Лесли Сансон показывает несколько маленьких упражнений, в том числе на растяжку, которые помогают плавно выйти (из коматозного состояния)))) из активного движения в пассивное состояние. Я не искала видео – тренировки с переводом на русском языке (да это и не к чему), даже без базовых знаний английского языка можно просто повторять движение за тренером, но уже через некоторое время ты привыкаешь к речи, и становится всё понятно. Очень веселит и подзадоривает её «Вок, вок, вок». Для того чтобы начать заниматься вместе с Лесли и её учениками из группы, не нужно приобретать какой – либо специальный спортивный инвентарь или одежду. Так же нет необходимости выходить для этого на улицу или покупать абонемент в фитнес – клуб. Достаточно небольшого свободного пространства и гаджет для просмотра видео с тренировкой. В социальных сетях есть группы, посвящённые этой фитнес – программе, там можно найти массу разнообразных видео, как с одной Лесли Сансон, так и с её подопечными. Лично мне, конечно, больше нравится тренировки по групповым занятиям. Есть возможность посмотреть на то, как люди абсолютно разных возрастов выполняют с лёгкостью упражнения и становятся стройнее и активнее. Это очень мотивирует. Особенно, я хочу высказать огромное уважение одному мужчине, который занимается в группе Лесли. Его зовут Элтон и ему 72 года. Боже, как же легко, непринуждённо и чётко он занимается)). Просто красавчик)). Так, отвлеклась)). ⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️ МОИ ЗАНЯТИЯ: Существуют фитнес — программы разной интенсивности и продолжительности. Начиная с одной мили (это примерно 15 минут. Это около 1,6 км ) и заканчивая пятью милями (тренировка длится примерно 1 час 10 минут). Благодаря таким разнообразным видео – тренировкам можно легко скомпоновать для себя комфортные занятие. Например, я часто прохожу с утра 3 – 4 мили, а вечером ещё 2- 3. Я скачивала видео на флешку и занимаюсь возле телевизора в зале. Перед занятиями я наношу крем — корректор фигуры на проблемные места, а затем начинаю ходить. Первый раз я тренировалась в кроссовках, как и Лесли на своих видео. Но уж слишком громкий топот получается, и я попробовала заниматься в носочках. Так мне гораздо комфортнее. А в выборе одежды я остановилась на спортивной майке и шортиках (чтобы ничего не сковывало движение). Тренируюсь я вместе с мамулей (вместе всё же легче и веселее). Мы начинали с одной мили и, как ни странно, для нас это оказалось довольно – таки легко. Поэтому уже через пару часов мы заинтересовались, что же там дальше. Проходя тренировки каждый день, одну за другой, взахлёб, четвёртая миля оказалась уже тяжеловата. На ней мы остановились по – подробнее и тренировались примерно две недели. А затем решились на пять миль. Здесь так же на четвёртой миле становится трудно, хочется всё бросить, но уже на пятой открывается второе дыхание (и снова начинаешь скакать бодрой козочкой)))). В этой тренировке добавляются небольшие элементы прыжков и бега. Лесли Сансон не устаёт повторять, если для кого – то упражнения кажутся слишком тяжёлыми или Вы устали, то всегда можно делать их не в полную силу или перейти на ходьбу.   ⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️◾️⬛️   ЭФФЕКТ:   Хотя, как я уже говорила выше я тот ещё «спортсмен», фитнес – программа Лесли является настоящим наркотиком. Ею хочется заниматься ещё и ещё, даже если ты сильно устала и взмокла утром, то отдохнув после обеда, тебя тянет пройти ещё пару – тройку миль. Все мышцы заметно и ощутимо подтягиваются, живот постепенно убирается. Настроение становится прекрасным и самочувствие действительно намного улучшается. Я занимаюсь уже месяц и у меня только положительные эмоции и впечатления об этой фитнес – программе. По началу все мышцы болели (но оно ж и хорошо))), затем появилась приятная усталость (кстати, во время моих занятий отличным помощником стал гель 911). За время занятий по фитнес -программе Лесли Сансон я сбросила лишний килограмм, не меняя образ своего питания. Я довольна, я активна, я полна сил))). Так что, как оказалось, даже сидя дома (просто идеальный выход на самоизоляции) можно оставаться в отличной форме. Рекомендую попробовать! Спасибо за внимание).   Так же можете ознакомиться с отзывами об испробованных мною эффективных диетах: Томатная диета Диета Майи Плисецкой Диета клиники Маца   ______________________________________ С Вами была Муравьишка Врединка! Буду очень рада, если мой отзыв оказался Вам полезен. С удовольствием отвечу на Ваши вопросы, если они у Вас имеются. 1, 2, 3 и 4 мили в видео формате Лесли Сансон – фитнес-инструктор из США и автор ютуб-канала Walk at Home – по сути, изобрела велосипед, ведь основа ее методики – обычная ходьба. Такие простые и доступные тренировки может повторить каждый, не имея при этом никакого дополнительного оборудования. Итак, давайте разберем суть ходьбы с Лесли Сансон для похудения, кому такие нагрузки подойдут и каких результатов можно добиться. Содержание Суть программы Лесли Сансон и ее этапы Кому подходит программа Комплекс тренировок 1 миля 2 мили 3 мили 4 мили Программа на русском с Татьяной Метельской Какие результаты можно получить Суть программы Лесли Сансон и ее этапы Тренировки с Лесли проходят в фитнес формате – это выполнение основного движения (ходьбы), переплетающегося с различными шагами и упражнениями для рук, выполняемыми под энергичную музыку. В зависимости от уровня нагрузки, целью тренировки является прохождение определенной дистанции. По методике Сансон различаются следующие этапы тренировок: Ходьба для новичков: 1 миля. 2 мили. 3 мили. 4 мили. 5 миль. Разница между программами в длительности тренировки, то есть дистанции. Чем выше уровень сложности, тем, соответственно, больше шагов вы пройдете. В каждом комплексе Лесли добавляет движения руками (иногда даже с использованием резиновых лент), тем самым повышая интенсивность нагрузки. Проще говоря, программой таких тренировок вы замените обычную прогулку по 10000 шагов, правда, не на свежем воздухе. Кому подходит программа За одиннадцать лет существования канала Лесли набрала более 847 миллионов просмотров и более 4 миллионов подписчиков. Это говорит о том, что ее тренировки действительно интересны целевой аудитории. Кому показаны такие тренировки: Тем, кому противопоказаны ударные нагрузки, например, после травм, в период реабилитации опорно-двигательного аппарата или после операций и пр. Лицам с лишним весом. Людям с заболеваниями суставов и позвоночника (в период ремиссии). Беременным с осторожностью (по рекомендации врача). Пожилым людям: это связанно не только с наличием заболеваний, но и хрупкостью костей. Заниматься можно в любом возрасте, независимо от пола. Комплекс тренировок По мере освоения нагрузки, опираясь на собственные ощущения, уровень сложности следует повышать, то есть переходить на следующий этап. 1 миля Тренировка подходит новичкам. За 15 минут вы пройдете 1 милю. 2 мили Повышая уровень нагрузки, в нашем случае дистанцию, вы пройдете две мили за получасовую тренировку с Лесли. 3 мили Такая тренировка длится чуть больше сорока минут. Здесь тренер использует резиновые ленты, вы же можете использовать любые эспандеры. 4 мили Занятия для продвинутого уровня длятся уже час. К счастью, вам не понадобится никакое дополнительное оборудование. Программа на русском с Татьяной Метельской Недостаток видео уроков от Самсон в том, что на ютубе нет перевода на русский язык, поэтому предлагаю отличную альтернативу – тренировку на 10000 шагов, которая длится 1 час 25 минут. За это время вы потеряете около 500 ккал. Какие результаты можно получить В самом начале тренировок результаты, в основном, видны лучше, чем после адаптации к нагрузке. Это связанно с тем, что неподготовленный организм тратит больше энергии, теряет лишнюю воду и быстрее сжигает жир. Сначала быстро уменьшаются объемы, но чуть позднее результат как бы останавливается. Но в это время важно не разочароваться и бросить занятия, а повысить уровень нагрузки – перейти на следующий этап. Поэтому не удивляйтесь, если за первый месяц тренировок вы сбросите от 2 до 5 кг, а второй и третий – до 1 кг. А также читайте: Сколько в день нужно ходить чтобы похудеть? Ходьба или бег – что лучше для похудения? Сколько калорий тратится при ходьбе? Танцевальная аэробика для похудения → Лучшие приложения для похудения на айфон и андроид → Лесли Сансон прогулка дома Тренировки — моя новая страсть Фитнес Девиз фитнес-любителя: «Ходь, гуляй, гуляй, гуляй, гуляй». by Кэролин Стебер 7 июня 2022 Лесли Сансон Видео прогулок Лесли Сансон на YouTube имеют миллионы просмотров. Их популярность обусловлена ​​не тем, что в них представлены совершенно новые упражнения или музыка, возглавляющая чарты, а тем, что тренировки фитнес-личности просты, мотивируют и, по моему скромному мнению, полны очаровательной ностальгии по групповому фитнесу в стиле 80-х. Это имеет смысл, учитывая, что Сансон выпустила свое первое фитнес-видео в 1980 году. Она также является создателем программы Walk at Home, также известной как фитнес-программа номер один для ходьбы в помещении, предназначенная для того, чтобы «вы могли ходить, не выходя из дома». Как человек, который любит пешие прогулки и домашний уют, я решил, что они идеально подойдут для моих тренировок. Обратите внимание, что эти фитнес-видео не похожи на заурядные видео с упражнениями, которые вы обычно транслируете с платформ тренировочных студий или с тренажеров. Если вы посмотрите канал Sansone Walk at Home на YouTube, вы увидите множество тренировок по ходьбе на выбор, все из которых сосредоточены на месте марша, поэтому ее стиль упражнений идеально подходит для тех дней, когда вы не хотите идти на прогулку. тренажерный зал, берпи в воздухе или переоденьтесь в пижаму. Канал также является джекпотом контента, который поможет вам сделать больше шагов. Согласно опросу, проведенному OnePoll от имени Superfeet, 2002 респондента сказали, что они уже делают в среднем 5900 шагов в день, но многие надеялись удвоить это количество в этом году. И я тут же с ними: я всегда следил за тем, чтобы сделать достаточно шагов, особенно с учетом того, что я работаю за столом весь день. Излишне говорить, что я собирался попробовать тренировки Sansone Walk at Home — читайте дальше, чтобы узнать, на что был похож мой опыт. Видеоролики Лесли Сансон «Прогулка дома» Согласно каналу «Прогулка дома» на YouTube, видео Сансон предлагает множество способов ходьбы для повышения силы и общего состояния здоровья. Вы можете назвать Сансоне королевой творческой ходьбы: на ее канале есть широкий спектр занятий, которые различаются по продолжительности, интенсивности, настроению и расстоянию, среди других категорий. Например, 30-минутная усиленная фитнес-прогулка обещает помочь вам «почувствовать себя более сосредоточенным и иметь больше энергии» благодаря сочетанию быстрой ходьбы и боковых шагов. Другие видео включают в себя «2-мильную прогулку», «20-минутную ускоренную прогулку», «1-мильную счастливую прогулку» и ее сеанс «БЫСТРАЯ ходьба 30 минут», но все они имеют общую нить упражнения Сансон «прогулка на месте». вариации — подумайте о степ-аутах с координированными ударами руками, ходьбе вперед и назад, шагах и ударах ногами, легких прыжках и многом другом. Я никогда не думал, что ходьба в помещении может быть таким универсальным занятием. Первые впечатления Я решил попробовать видео Sansone Fast Walking 30 Minutes, любимую фанатами тренировку, которая набрала почти 100 миллионов просмотров и более 500 000 лайков. Я решил, что буду маршировать или ходить на месте на протяжении всей тренировки, возможно, с несколькими дополнительными движениями — приседаниями? выпады? — добавлено. По большей части я был точен. По сути, это 30 минут марша на месте. К чему я не был готов, так это к бодрой поддержке Сансон, подъемам рук в стиле 80-х и ее стайке энтузиастов-запасников, одетых в одинаковые топы и красные туфли. Что-то во всем этом было таким уютным и счастливым. Так что да, возможно, на моем лице все время была странно широкая улыбка. Прогулка Прогулка Прогулка Опыт В начале видео Сансон объясняет суть битов 80-х. Каждая песня подобрана таким образом, чтобы вы могли легко подстраивать свои шаги под ритм и набирать определенную «милю в час». Когда вы идете, она напоминает вам, чтобы вы продолжали двигаться, говоря: «Иди, иди, иди, иди, иди, иди» — ее фирменная фраза, которая быстро становится саундтреком. Я следил за тем, как Сансон чередовал ходьбу со сгибанием мышц задней поверхности бедра, тягой рук, мини-приседаниями, откидываниями назад, подъемами коленей и, опять же, большим количеством виноградных лоз, что означало, что тренировка фактически задействовала все мои группы мышц. Сансоне также нашел время, чтобы объяснить цель каждого хода, со всей бодростью и заботой, которую вы ожидаете от того, кто был в игре десятилетиями. Для меня ходьба временами может показаться немного слишком легкой, так что это было хорошим напоминанием о том, что каждое движение воздействовало на определенную мышцу и, таким образом, давало мне хорошую тренировку, даже несмотря на то, что мои мышцы не «горели». «, как таковой. «Приятно двигаться и приводить эти мышцы в движение», — заявил Сансоне. И мне пришлось согласиться. Моя еда на вынос О комплексе «постоянная прогулка-легкая тренировка» действительно есть что сказать. Это определенно ускорило мой сердечный ритм, но не настолько, чтобы я мысленно умолял тренировку закончить. И поскольку Сансоне всегда добавлял новые движения, я заметил, что мне никогда не было скучно. Как только я слишком привык к боковому шагу, поднятию ног или виноградной лозе, пришло время «ходить, ходить, ходить, ходить». Иммунитет с биологической точки зрения это: Ошибка 403 — доступ запрещён Posted on 23.04.202321.04.2023 by alexxlab Leave a comment Иммунитет с биологической точки зрения это … Содержание Иммунитет с биологической точки зрения — это способность организма обеспечивать генетическую целостность весь период его существования. Однозначное объяснение иммунитета дать сложно, так как это довольно размытое понятие, которое включает в себя и обмен веществ, и состояние организма в целом, и прочее. В основном иммунитет определяют как своего рода защитный механизм организма  способный противостоять отрицательному воздействию внутренней и внешней среды, вырабатываемый в ходе эволюции. Иммунитет с биологической точки зрения это стойкость и сила организма Другими словами иммунитет с биологической точки зрения можно определить способностью человеческого организма выводить чужеродные частицы и обеспечивать постоянное существование своих тканей, избавляться и освобождаться от инфекций, сохранять внутреннюю среду постоянной, а также действовать на вещества, обладающие антигенными свойствами. Следовательно, иммунная система может атаковать и свои клетки, подвергшиеся изменению антигеном. Все эти процессы протекают на таких уровнях организма как клеточный и молекулярный. Более того, сложно организованные, многоклеточные организмы существуют благодаря развитию иммунной системы. Согласно общепризнанной классификации, иммунитет подразделяется на приобретенный или искусственный и врожденный или естественный. В свою очередь искусственный иммунитет может быть: — пассивным, который развивается после того, как с материнским молозивом организму передаются антитела, или же во время внутриутробного развития путем введения сыворотки с готовыми антителами против определенного антигена. Эти антитела могут быть получены с использованием методов генной инженерии или же от иммунизированных лошадей. Данные действия оправданы тем, что иммунная реакция организма развивается иногда медленнее чем некоторые болезни, что может быть причиной к преждевременной кончине больного. А введенные вовремя готовые антитела помогают избавиться от болезни, поддержать его и поспособствовать развитию собственного иммунитета; — активным. Это иммунитет, полученный после перенесенной болезни или в результате введения вакцины, то есть формируется благодаря вакцинации. Способ вакцинации заключается в том, что прививкой в человеческий организм вводятся убитые или ослабленные или бактерии вирусы. Через некоторое время после прививки организм ответит развитием первичного иммунитета. Дальше, если вдруг человек столкнется с данным заболеванием, то при помощи вторичного ответа иммунитета, сможет с легкостью обнаружить и обезвредить антиген и побороть болезнь. Составляющие иммунной системы человека В современном мире генная инженерия создает не несущие вреда организму вакцины, которые не несут вреда организму, и не имеющие в своем арсенале «поражающих» элементов (РНК и ДНК бактерий или вирусов), однако имеющая белковые соединения, благодаря которым развивается иммунная реакция. Врожденный, который еще называют естественным, неспецифическим или конституционным, иммунитет объясняется клеточными, молекулярными, анатомическими и физиологическими особенностями, закрепляемыми за человеком наследственно. В данном случае память о патогене и первичном контакте с них отсутствует. Этот вид иммунитета может быть или врожденным,  или приобретенным в результате болезни, а также пассивную форму, возникающую во время передачи антител к ребенку от матери в процессе вынашивания и кормления. Укрепление иммунитета К сожалению, людям свойственно вспоминать об иммунитете тогда, когда он не справился со своей основной задачей и пропустил болезнь в организм. Многие думают, что укрепить иммунитет можно только закаливанием. Но это далеко не совсем верно. Ниже приведены некоторые методы укрепления своих защитных функций, применить которые большого труда не составит, а вот пользу принесет значительную. Питание. Рациональное, правильно взвешенное в качественном и количественном отношении, питание способствует активации защитных ресурсов организма, являясь залогом защиты от заболеваний и вирусов. К продуктам, которые положительно влияют на иммунитет, относят кальмаров, говяжью печень, креветок, мидий, а также множество пряностей, Еще иммунитету нужны белки, как животные так и растительные. Витамины. Для благополучной работы иммунной системы необходимы микроэлементы и витамины. Получить их можно принимая аптечные мультивитаминные комплексы, однако будет намного лучше, если они будут поступать с пищей. Вредные привычки убивают иммунитет. Чтобы поддержать его на необходимом уровне следует полностью отказаться от курения, более того нужно избегать даже табачного дыма. Алкоголь, особенно чрезмерное его употребление, также пагубно сказывается на иммунитете. Исключением может быть лишь сухое красное вино, но не более чем 50-100 мл в сутки. Активный иммунитет Закаливание. Усиление неспецифической защиты организма помогает ему активизироваться во время вспышек заболеваемости. Суть закаливания состоит вовсе не в хождении босиком по снегу, а в том, чтобы слизистые оболочки быстро реагировали на перепады температуры. Для тренировки отлично подойдет такой легкий способ как обливание предплечий от локтей до кистей и обратно. Обливать нужно попеременно холодной (+20С) и горячей (+35) водой, по пять-семь минут в день. Данная процедура будет очень полезна и детям. Стресс. Это, пожалуй, самый главный враг иммунитета. Наиболее опасным считается неконтролируемый стресс, с которым человеку, из-за переполняющих его эмоций, невозможно справиться. К сожалению, избавиться от этого можно только сформировав способность спокойно реагировать на все ситуации. Смех. Хорошей компенсацией после стресса будет смех. Хороший, здоровый смех или хохот оказывает такое же влияние как небольшие физические нагрузки. Кошка. Научно доказано, что кошки благотворно влияют на здоровье и иммунитет человека, помогают справиться со стрессами, предотвращают сердечные заболевания и прочее. 8. Народные средства. Народная медицина предлагает множество натуральных рецептов для поддержания иммунитета. Наиболее часто в этих рецептах используется элеутерококк, лимонник китайский и женьшень. Узнайте прямо сейчас, в каких продуктах содержатся самые полезные Витамины для организма. Презентація на тему Что такое иммунитет с биологической точки зрения? — презентації з біології 12345 Рейтинг презентації — 5 на основі 1 голосів (Ваша оцінка — ) Завантажити презентацію Проблема з презентацією? Слайд #1 Что такое иммунитет с биологической точки зрения ? Слайд #2  Что подразумевается под иммунитетом?- Однозначно иммунитет определить невозможно, это очень тонкое понятие, включающее и общее состояние организма, и обмен его веществ, и т.д. Но если кратко — это способность организма противостоять вредным воздействиям внешней и внутренней среды, которая вырабатывается в процессе эволюции. Иммунитет — многоуровневая система защиты организма, стоящая на страже нашего здоровья.Наша иммунная система создана так, что умеет ко всему приспосабливаться и от всего нас защищать. В каждом органе, в каждой системе организма происходит распознавание и уничтожение чужеродных веществ. Если в организм попали химические вещества, то печень активно начинает их устранять. Загрязненный воздух нейтрализует слизистая оболочка легких, а также кровь. Некачественная вода фильтруется почками. Слайд #3  Что подразумевается под иммунитетом?- Однозначно иммунитет определить невозможно, это очень тонкое понятие, включающее и общее состояние организма, и обмен его веществ, и т.д. Но если кратко — это способность организма противостоять вредным воздействиям внешней и внутренней среды, которая вырабатывается в процессе эволюции. Иммунитет — многоуровневая система защиты организма, стоящая на страже нашего здоровья.Наша иммунная система создана так, что умеет ко всему приспосабливаться и от всего нас защищать. В каждом органе, в каждой системе организма происходит распознавание и уничтожение чужеродных веществ. Если в организм попали химические вещества, то печень активно начинает их устранять. Загрязненный воздух нейтрализует слизистая оболочка легких, а также кровь. Некачественная вода фильтруется почками. Слайд #4  Что подразумевается под иммунитетом?- Однозначно иммунитет определить невозможно, это очень тонкое понятие, включающее и общее состояние организма, и обмен его веществ, и т.д. Но если кратко — это способность организма противостоять вредным воздействиям внешней и внутренней среды, которая вырабатывается в процессе эволюции. Иммунитет — многоуровневая система защиты организма, стоящая на страже нашего здоровья.Наша иммунная система создана так, что умеет ко всему приспосабливаться и от всего нас защищать. В каждом органе, в каждой системе организма происходит распознавание и уничтожение чужеродных веществ. Если в организм попали химические вещества, то печень активно начинает их устранять. Загрязненный воздух нейтрализует слизистая оболочка легких, а также кровь. Некачественная вода фильтруется почками. Слайд #5  Что подразумевается под иммунитетом?- Однозначно иммунитет определить невозможно, это очень тонкое понятие, включающее и общее состояние организма, и обмен его веществ, и т.д. Но если кратко — это способность организма противостоять вредным воздействиям внешней и внутренней среды, которая вырабатывается в процессе эволюции. Иммунитет — многоуровневая система защиты организма, стоящая на страже нашего здоровья.Наша иммунная система создана так, что умеет ко всему приспосабливаться и от всего нас защищать. В каждом органе, в каждой системе организма происходит распознавание и уничтожение чужеродных веществ. Если в организм попали химические вещества, то печень активно начинает их устранять. Загрязненный воздух нейтрализует слизистая оболочка легких, а также кровь. Некачественная вода фильтруется почками. Слайд #6 Что такое ВИЧ ?Ви́рус иммунодефици́та челове́ка Слайд #7 Вирус поражает лейкоциты , поэтому организм становится беззащитным перед инфекционными и опухолевыми заболеваниями , с которыми справляется нормальная иммунная система. Слайд #8 ВИЧ-это инфекция , которая не передается сразу.Симптомы СПИДа могут проявится спустя 5-10 после заражения.Современный способ лечения замедляет прогрессирование ВИЧ-инфекциии ее переход в стадия СПИДа. Слайд #9 Для ВИЧ характерна очень высокая генетическая изменчивость, поэтому трудно создать вакцину против этого вируса. Слайд #10 Завантажити презентацію Распознавание паттернов врожденным иммунитетом: клеточная биологическая перспектива Сохранить цитату в файл Формат: Резюме (текст)PubMedPMIDAbstract (текст)CSV Добавить в коллекции Создать новую коллекцию Добавить в существующую коллекцию Назовите свою коллекцию: Имя должно содержать менее 100 символов Выберите коллекцию: Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки Повторите попытку Добавить в мою библиографию Моя библиография Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки Повторите попытку Ваш сохраненный поиск Название сохраненного поиска: Условия поиска: Тестовые условия поиска Электронная почта: (изменить) Который день? Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день Который день? ВоскресеньеПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота Формат отчета: РезюмеРезюме (текст)АбстрактАбстракт (текст)PubMed Отправить максимум: 1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт. Отправить, даже если нет новых результатов Необязательный текст в электронном письме: Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием Обзор . 2015;33:257-90. doi: 10.1146/annurev-иммунол-032414-112240. Epub 2015 2 января. Скай В. Брубейкер 1 , Кевин С. Бонэм, Иван Занони, Джонатан С. Каган принадлежность 1 Отделение гастроэнтерологии, Бостонская детская больница, Гарвардская медицинская школа, Бостон, Массачусетс 02115; электронная почта: skybrubaker@stanford. edu, [email protected], [email protected], [email protected]. PMID: 25581309 PMCID: PMC5146691 DOI: 10.1146/аннурев-иммунол-032414-112240 Бесплатная статья ЧВК Обзор Sky W Brubaker et al. Анну Рев Иммунол. 2015. Бесплатная статья ЧВК . 2015;33:257-90. doi: 10.1146/annurev-иммунол-032414-112240. Epub 2015 2 января. Авторы Скай В. Брубейкер 1 , Кевин С. Бонэм, Иван Занони, Джонатан С. Каган принадлежность 1 Отделение гастроэнтерологии, Бостонская детская больница, Гарвардская медицинская школа, Бостон, Массачусетс 02115; электронная почта: [email protected], [email protected], [email protected], [email protected]. PMID: 25581309 PMCID: PMC5146691 DOI: 10.1146/аннурев-иммунол-032414-112240 Абстрактный Рецепторы врожденной иммунной системы обнаруживают консервативные детерминанты микробного и вирусного происхождения. Активация этих рецепторов инициирует сигнальные события, кульминацией которых является эффективный иммунный ответ. В последнее время представление о том, что сигнальные события врожденного иммунитета зависят от сложной клеточной инфраструктуры и действуют внутри нее, стало важной основой для понимания регуляции врожденного иммунитета. Компартментализация в этой инфраструктуре дает клетке возможность назначать пространственную информацию для обнаружения микробов и регулировать иммунные реакции. Несколько клеточных биологических процессов играют роль в регуляции врожденных сигнальных ответов; в то же время врожденная передача сигналов может задействовать клеточные процессы как форму защиты или стимулировать иммунологическую память. В этом обзоре мы выделяем эти аспекты клеточной биологии в передаче сигналов рецепторов распознавания образов, фокусируясь на сигналах, которые исходят с клеточной поверхности, из эндосомальных компартментов и изнутри цитозоля. Ключевые слова: АЛР; CLR; НЛР; РЛР; TLR. Цифры Рисунок 1 Последствия клеточных биологических процессов… Рисунок 1 Влияние клеточных биологических процессов на передачу сигналов врожденного иммунитета. Незаконный оборот PRR… Рисунок 1 Влияние клеточных биологических процессов на передачу сигналов врожденного иммунитета. Перенос PRRs и локализация передачи сигналов врожденного иммунитета могут регулировать трансдукцию сигнала и диктовать результат обнаружения микробов ( a ). ➊ TLR4 подвергается транспортировке в специализированные области плазматической мембраны для активации MyD88-зависимой передачи сигналов. ➋ CD14 опосредует эндоцитоз TLR4, что приводит к TRIF-зависимой передаче сигналов от эндосомы. ➌ RIG-I подвергается транспортировке к месту передачи сигналов MAVS на митохондриях. ➍ Передача сигналов MAVS от митохондрий индуцирует ответ IFN I и III типа, тогда как передача сигналов от пероксисом индуцирует транскрипцию только IFN типа III. С другой стороны, врожденная иммунная сигнализация может задействовать клеточные биологические процессы для борьбы с инфекцией (9).0151 б ). ➎ Передача сигналов дектином может индуцировать фагоцитоз как эффективное средство очистки от микробов. ➏ NOD и TLR привлекают регуляторы аутофагии к месту проникновения бактерий для элиминации патогенов. ➐ Аутофагосомы могут доставлять антигены внутриклеточных патогенов для презентации MHC-II для координации адаптивных иммунных ответов. ➑ Активация воспалительных заболеваний вызывает быструю форму гибели клеток, известную как пироптоз, который может ограничивать репликацию внутриклеточных патогенов. ➒ Сигнальный путь RLR/MAVS также может вызывать гибель клеток для ограничения репликации вируса. (Сплошные линии указывают на передачу сигнала; пунктирные линии указывают на события переноса. ) (Сокращения: MAVS, митохондриальный противовирусный сигнальный белок; MHC-II, главный комплекс гистосовместимости класса II; NOD, домен олигомеризации, связывающий нуклеотиды; RIG-I, индуцируемый ретиноевой кислотой. ген I; TRIF, домен TIR, содержащий адаптор-индуцирующий IFN-β.) Рисунок 2 Сигналы TLR4 от плазмы… Рисунок 2 Сигналы TLR4 от плазматической мембраны и эндосом. TLR4 требует транслокации в липид… фигура 2 Сигналы TLR4 от плазматической мембраны и эндосом. TLR4 требует транслокации на липидные рафты, обогащенные TIRAP, для передачи сигналов от плазматической мембраны. Это облегчает взаимодействие с MyD88 при связывании лиганда для образования миддосомы, содержащей MyD88, TIRAP и IRAK. IRAK привлекают убиквитинлигазу E3 TRAF6, которая взаимодействует с комплексом, образованным TAB1, TAB2, TAB3 и TAK1. Этот комплекс регулирует активацию NF-κB через IKK. Высвобождение TAK1 в цитоплазму также направляет активацию MAPK. CD14 контролирует перемещение TLR4 из плазматической мембраны в эндосомы посредством активации ITAM, Syk и PLCγ2. Из эндосом TLR4 взаимодействует с сортирующим адаптером TRAM и сигнальным адаптером TRIF, чтобы поддерживать активацию NF-κB и индуцировать опосредованную IRF3 продукцию IFN I типа. TRIF-зависимая активация NF-kB может происходить через белки RIPK1, TRADD и комплекс каспазы-8. Активация IRF3 контролирует продукцию IFN I типа и требует привлечения TRAF3 к TRIF. Затем TRAF3 взаимодействует с TANK (или родственными TANK белками) для рекрутирования IKKγ, IKKε и TBK1, которые активируют IRF3. (Сплошные линии обозначают передачу сигнала; пунктирные линии обозначают события переноса.) (Сокращения: FADD, Fas-ассоциированный белок с доменом гибели; IKK, киназа IκB; IRAK, киназа, ассоциированная с рецептором интерлейкина-1; IRF, регуляторный фактор IFN; ITAM, мотив активации иммунорецептора на основе тирозина; MAPK, митоген-активируемая протеинкиназа; NF-κB, ядерный фактор-κB; PLCγ2, фосфолипаза Cγ2; RIPK1, рецептор-взаимодействующая серин/треонин-протеинкиназа 1; TAB, TAK1-связывающий белок; TAK , TGF-β-активируемая киназа; TANK, активатор NF-kB, ассоциированный с членом семейства TRAF; TBK, TANK-связывающая киназа; TIRAP, TIR-содержащий адапторный белок; TRADD, домен смерти, ассоциированный с рецептором TNF типа 1; TRAF, рецептор TNF – сопутствующий фактор. ) Рисунок 3 Сигнализация Dectin-1 контролирует NF-κB и… Рисунок 3 Передача сигналов Dectin-1 контролирует активацию NF-κB и NFAT. При связывании лиганда домен hemITAM… Рисунок 3 Передача сигналов Dectin-1 контролирует активацию NF-κB и NFAT. После связывания лиганда домен hemITAM Dectin-1 фосфорилируется киназами семейства Src (SFK), которые рекрутируют сигнальную киназу Syk. Это требует перемещения фосфатаз CD45 и CD148 от формирующейся фагосомы. Активация Syk может контролировать активность PLCγ2, вызывая образование IP3 и DAG. IP3-опосредованный Ca 9Высвобождение 0063 2+ из эндоплазматического ретикулума индуцирует CRAC-зависимый приток Ca 2+ и последующую активацию NFAT. Ca 2+ и DAG также регулируют активацию PKCδ, которая контролирует каноническую активацию NF-κB после индукции комплекса CARD9/Bcl-10/MALT-1. Параллельно Syk также контролирует неканоническую активацию NF-κB через NIK. (Сплошные линии указывают на передачу сигнала; пунктирные линии указывают на события переноса.) (Сокращения: CARD, домен рекрутирования каспазы; CRAC, кальций, активируемый высвобождением кальция; DAG, диацилглицерол; IKK, киназа IκB; IP3, инозитол 1,4,5- трифосфат; ITAM, мотив активации иммунорецептора на основе тирозина; NFAT, ядерный фактор активированных Т-клеток; NIK, NF-kB-индуцирующая киназа; PKC, протеинкиназа C.) Рисунок 4 Врожденный иммунный сигнал от эндосом… Рисунок 4 Врожденный иммунный сигнал от эндосом. ( a ) Рецепторы NOD связаны с эндосомальными… Рисунок 4 Врожденная иммунная передача сигналов от эндосом. ( a ) Рецепторы NOD связываются с эндосомальными мембранами, где они располагаются для встречи с PAMP, когда микробы убегают из эндосом или когда они откачиваются переносчиками, такими как SLC15A3. Передача сигналов NOD активирует RIPK2, который запускает продукцию провоспалительных цитокинов посредством активации NF-κB и MAPK. ( b ) TLR3 реагирует на двухцепочечную РНК и запускает ферментативный сигнальный каскад через адапторный белок TRIF. В отличие от TLR4, TLR3 не требует адаптера TRAM, но он может аналогичным образом активировать IRF3 для продукции IFN и ISG типа I, а также NF-kB для продукции провоспалительных цитокинов. ( c ) Другие эндосомальные TLR в основном активируют NF-κB через адаптеры MyD88 и TIRAP. В pDC TLR7 и -9 запускают продукцию IFN и ISG посредством активации IRF7. (Сокращения: IFN, интерферон; IRAK, киназа, ассоциированная с рецептором интерлейкина-1; IRF, фактор регуляции IFN; ISG, ген, стимулируемый IFN; MAPK, митоген-активируемая протеинкиназа; MDP, мурамилдипептид; NOD, домен олигомеризации, связывающий нуклеотиды. ; PAMP, патоген-ассоциированный молекулярный паттерн; pDC, плазмацитоидная дендритная клетка; RIPK2, киназа RIP2; TIRAP, TIR-содержащий адаптерный белок; TRAF, фактор, ассоциированный с рецептором TNF; TRIF, TIR-домен, содержащий адаптер, индуцирующий IFN-β.) Рисунок 5 Путь биосинтеза: нуклеиновая кислота… Рисунок 5 Путь биосинтеза: обнаружение нуклеиновых кислот в цитозоле. ( и )… Рисунок 5 Путь биосинтеза: обнаружение нуклеиновых кислот в цитозоле. ( a ) RLR обнаруживают РНК патогенного происхождения в цитозоле, чтобы индуцировать продукцию IFN и провоспалительных цитокинов. Пути TBK1, IKK и MAVS приводят к активации факторов транскрипции для индукции IFN и других генов цитокинов. ➊ Передача сигнала RIG-I регулируется TRIM25- и RIPLET-опосредованным убиквитинированием и транслокацией к месту передачи сигнала с помощью 14-3-3ε. ➋ Активность MAVS регулируется полимеризацией, и передача сигналов от митохондрий приводит к продукции IFN I и III типа, тогда как пероксисомальная передача сигналов индуцирует продукцию только IFN типа III. ( b ) cGAS и ALR обнаруживают ДНК, полученную из патогена, внутри цитозоля и ядра, чтобы индуцировать продукцию IFN. ➌ В присутствии ДНК фермент cGAS превращает АТФ и GTP в циклический динуклеотид cGAMP. ➍ Продукция cGAMP индуцирует активацию и перенос STING в плохо определенные сайты передачи сигналов ATG9- и VSP34-зависимым образом. TBK1 рекрутируется в этот сайт передачи сигналов, чтобы индуцировать продукцию IFN типа I. ➎ Вирусная ДНК в ядре может быть обнаружена с помощью IFI16 для производства IFN типа I STING-зависимым образом. Следовательно, перенос этого рецептора или другого фактора из ядра в цитозоль может регулировать IFI16-зависимую передачу сигналов. ( c ) Опосредованный инфламмасомами ответ на ДНК в цитозоле. ➏ Обнаружение цитозольной ДНК с помощью AIM2 активирует образование инфламмасом, что вызывает гибель клеток и созревание IL-1β. ➐ Секреция этого цитокина требует неканонического пути, который не зависит от проникновения через эндоплазматический ретикулум и аппарат Гольджи. Было предложено несколько возможностей для высвобождения IL-1β, которые включают пути через лизосомальные компартменты, мультивезикулярные тельца или поры, образующиеся во время пироптотической гибели клеток. (Сплошные линии обозначают передачу сигнала; пунктирные линии обозначают события переноса.) (Сокращения: AIM, отсутствует при меланоме; cGAMP, циклический ди-GMP/AMP; cGAS, циклическая GMP-AMP-синтаза; IFI, интерферон, γ-индуцируемый; IFN, интерферон; IKK, киназа IκB; MAVS, митохондриальный противовирусный сигнальный белок; MDA, ген дифференцировки меланомы; RIG-I, индуцируемый ретиноевой кислотой ген I; STING, стимулятор гена IFN; TBK, TANK-связывающая киназа; TRAF, рецептор TNF- связанный фактор; TRIM25, трехчастный мотив, содержащий 25. ) См. это изображение и информацию об авторских правах в PMC Похожие статьи Врожденное иммунное восприятие и передача сигналов цитозольных нуклеиновых кислот. Ву Дж., Чен З.Дж. Ву Дж и др. Анну Рев Иммунол. 2014;32:461-88. doi: 10.1146/annurev-иммунол-032713-120156. Анну Рев Иммунол. 2014. PMID: 24655297 Обзор. Новая роль рецептора конечных продуктов гликирования для врожденного иммунитета. Рохас А., Перес-Кастро Р., Гонсалес И., Дельгадо Ф., Ромеро Х., Рохас И. Рохас А. и др. Int Rev Immunol. 2014 Январь; 33 (1): 67-80. дои: 10.3109/08830185.2013.849702. Epub 2013 22 ноября. Int Rev Immunol. 2014. PMID: 24266871 Обзор. Распознавание цитозольной ДНК для запуска врожденных иммунных ответов. Такаока А., Танигучи Т. Такаока А. и др. Adv Drug Deliv Rev. 29 апреля 2008 г.; 60 (7): 847-57. doi: 10.1016/j.addr.2007.12.002. Epub 2007, 31 декабря. Adv Drug Deliv Rev. 2008. PMID: 18280611 Обзор. Митохондрии: датчики и медиаторы передачи сигналов рецепторов врожденного иммунитета. Клунэн С.М., Чой А.М. Клунан С.М. и соавт. Curr Opin Microbiol. 2013 июнь; 16 (3): 327-38. doi: 10.1016/j.mib.2013.05.005. Epub 2013 8 июня. Curr Opin Microbiol. 2013. PMID: 23757367 Бесплатная статья ЧВК. Обзор. Регуляция адаптивного иммунитета системой врожденного иммунитета. Ивасаки А., Меджитов Р. Ивасаки А. и др. Наука. 2010 15 января; 327 (59)63):291-5. doi: 10.1126/science.1183021. Наука. 2010. PMID: 20075244 Бесплатная статья ЧВК. Обзор. Посмотреть все похожие статьи Цитируется Роль посттрансляционных модификаций в регуляции активации воспаления NLRP3. Ся Дж., Цзян С., Донг С., Ляо Й., Чжоу Й. Ся Дж. и др. Int J Mol Sci. 2023 24 марта; 24 (7): 6126. дои: 10.3390/ijms24076126. Int J Mol Sci. 2023. PMID: 37047097 Бесплатная статья ЧВК. Обзор. Иммунное разнообразие у лофотрохозоев с упором на распознавание и эффекторные системы. Ли Ю, Сюэ Ю, Пэн З, Чжан Л. Ли Ю и др. Comput Struct Biotechnol J. 2023, 22 марта; 21:2262-2275. doi: 10.1016/j.csbj.2023.03.031. Электронная коллекция 2023. Comput Struct Biotechnol J. 2023. PMID: 37035545 Бесплатная статья ЧВК. Обзор. Рецепторы распознавания образов при эндометриозе: описательный обзор. Го Б., Чен Дж. Х., Чжан Дж. Х., Фан Ю., Лю С. Дж., Чжан Дж., Чжу Х.К., Чжан Л. Го Б и др. Фронт Иммунол. 2023 23 марта; 14:1161606. doi: 10.3389/fimmu.2023.1161606. Электронная коллекция 2023. Фронт Иммунол. 2023. PMID: 37033937 Бесплатная статья ЧВК. Обзор. Сигнализация глии и микроокружение мозга при мигрени. Амани Х., Солтани Хабушан А., Тервиндт Г.М., Тафахори А. Амани Х. и др. Мол Нейробиол. 2023 г., 30 марта. doi: 10.1007/s12035-023-03300-3. Онлайн перед печатью. Мол Нейробиол. 2023. PMID: 36995514 Обзор. Изучение влияния нескольких структурных белков SARS-CoV-2 на противовирусный иммунитет. Юэ Р, Цзэн Ф, Ма Д, Мэн З, Ли Х, Чжан З, Чжан Х, Ли К, Сюй Л, Ню З, Ли Д, Ляо И, Цзян Г, Ю Л, Чжао Х, Чжан И, Лю Л, Ли Кью. Юэ Р и др. Вакцины (Базель). 2023 23 февраля; 11 (3): 524. doi: 10.3390/вакцин11030524. Вакцины (Базель). 2023. PMID: 36992107 Бесплатная статья ЧВК. Просмотреть все статьи «Цитируется по» Типы публикаций термины MeSH вещества Грантовая поддержка P30 DK034854/DK/NIDDK NIH HHS/США R01 AI093589/AI/NIAID NIH HHS/США Полнотекстовые ссылки Атыпон Бесплатная статья ЧВК Укажите Формат: ААД АПА МДА НЛМ Отправить по телефону Подходы системной биологии к пониманию иммунной системы человека 1. Траутманн Л., Секали Р. Разгадка загадок вакцин: взгляд системной биологии. Нат Иммунол. (2011) 12:729. 10.1038/ni.2078 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 2. Mooney M, McWeeney S, Canderan G, Sékaly R. Системная основа для разработки вакцин. Курр Опин Иммунол. (2013) 25:551–5. 10.1016/j.coi.2013.09.014 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 3. Pulendran B, Li S, Nakaya HI. Системная вакцинология. Иммунитет. (2010) 33:516–29. 10.1016/j.immuni.2010.10.006 [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 4. Оберг А.Л., Кеннеди Р.Б., Ли П., Овсянникова И.Г., Польша Г.А. Подходы системной биологии к разработке новых вакцин. Курр Опин Иммунол. (2011) 23:436–43. 10.1016/j.coi.2011.04.005 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 5. Котляров Ю., Спаркс Р., Мартинс А.Дж., Муле М.П., ​​Лу Ю., Госвами М. и др.. Широкая иммунная активация лежит в основе общих сигнатур установочных точек для ответа на вакцину у здоровых людей и активности заболевания у пациентов с волчанкой. Нат Мед. (2020) 26: 618–29. 10.1038/s41591-020-0769-8 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 6. Ge H, Walhout AJ, Vidal M. Интеграция «омической» информации: мост между геномикой и системной биологией . Тенденции Жене. (2003) 19:551–60. 10.1016/j.tig.2003.08.009 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 7. Lee AH, Shannon CP, Amenyogbe N, Bennike TB, Diray-Arce J, Idoko OT и др. Динамические молекулярные изменения в течение первой недели жизни человека следуют устойчивой траектории развития. Нац коммун. (2019) 10:1092. 10.1038/s41467-019-08794-x [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 8. Ebrahim A, Brunk E, Tan J, O’Brien EJ, Kim D, Szubin R, et al. .. Мультиомная интеграция данных позволяет обнаруживать скрытые биологические закономерности. Нац коммун. (2016) 7:1–9. 10.1038/ncomms13091 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 9. Tolios A, De Las Rivas J, Hovig E, Trouillas P, Scorilas A, Mohr T. Вычислительные подходы к исследованию множественной лекарственной устойчивости рака: Идентификация потенциальных биомаркеров, мишеней для лекарств и взаимодействий между лекарствами и мишенями. Обновления устойчивости к наркотикам. (2020) 48:100662. 10.1016/j.drup.2019.100662 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 10. Kidd BA, Peters LA, Schadt EE, Dudley JT. Объединение иммунологии с информатикой и мультимасштабной биологией. Нат Иммунол. (2014) 15:118–27. 10.1038/ni.2787 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 11. Тавассоли И., Гольдфарб Дж., Айенгар Р. Учебник по системной биологии: основные методы и подходы. Очерки биохим. (2018) 62: 487–500. 10.1042/EBC20180003 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 12. Beale DJ, Karpe AV, Ahmed W. Помимо метаболомики: обзор подходов, основанных на мультиомике. Микроб Метаб. (2016) 289−312. 10.1007/978-3-319-46326-1_10 [CrossRef] [Google Scholar] 13. Zhou G, Xia J. OmicsNet: веб-инструмент для создания и визуального анализа биологических сетей в трехмерном пространстве. Нуклеиновые Кислоты Res. (2018) 46: W514–22. 10.1093/nar/gky510 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 14. Ахмедов М., Мартинелли А., Гейгер Р., Кви И. Игровая площадка Omics: комплексная платформа самообслуживания для визуализации, аналитики и исследования больших данных omics. НАР Геном Биоинформ. (2020) 2: lqz01910.1093/nargab/lqz019 [CrossRef] [Google Scholar] 15. Charitou T, Bryan K, Lynn DJ. Использование биологических сетей для интеграции, визуализации и анализа геномных данных. Генет Селект Эвол. (2016) 48:27. 10.1186/s12711-016-0205-1 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 16. Барабаси А., Олтвай З.Н. Сетевая биология: понимание функциональной организации клетки. Нат Рев Жене. (2004) 5:101. 10.1038/nrg1272 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 17. Сент-Антуан М.М., Сингх А. Сетевой вывод в системной биологии: последние разработки, проблемы и приложения. Курр Опин Биотехнолог. (2020) 63:89–98. 10.1016/j. copbio.2019.12.002 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 18. Mardinoglu A, Boren J, Smith U, Uhlen M, Nielsen J. Системная биология в гепатологии: подходы и Приложения. Нат Рев Гастроэнтерол Гепатол. (2018) 15:365–77. 10.1038/s41575-018-0007-8 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 19. Коста Р.Л., Борони М., Соареш М.А. Различные сети коэкспрессии с использованием мультиомных данных выявляют новые интервенционные мишени при ВПЧ-положительном и отрицательном плоскоклеточном раке головы и шеи. Научный доклад (2018) 8:1–13. 10.1038/с41598-018-33498-5 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 20. Канехиса М., Гото С. КЭГГ: Киотская энциклопедия генов и геномов. Нуклеиновые Кислоты Res. (2000) 28:27–30. 10.1093/nar/28.1.27 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 21. Hinshaw SJ, Lee AHY, Gill EE, Hancock REW. MetaBridge: возможность сетевого интегративного анализа с помощью прямых взаимодействующих белков метаболитов. Биоинформатика. (2018) 34:3225–7. 10.1093/bioinformatics/bty331 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 22. Крофт Д., Мундо А.Ф., Хоу Р., Милачич М., Вайзер Дж., Ву Г. База знаний о пути реакции. Нуклеиновые Кислоты Res. (2014) 42:D472–7. 10.1093/nar/gkt1102 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 23. Mi H, Thomas P. Путь PANTHER: основанная на онтологии база данных путей в сочетании с инструментами анализа данных. Белок Netw Pathw Anal. (2009) 563:123–40. 10.1007/978-1-60761-175-2_7 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 24. Yu G, He Q. ReactomePA: пакет R/bioconductor для анализа и визуализации путей Reactome. Мол БиоСист. (2016) 12: 477–9. 10.1039/C5MB00663E [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 25. Консорциум Gene Ontology. База данных Gene Ontology (GO) и информационный ресурс. Нуклеиновые Кислоты Res. (2004) 32 (Приложение_1): D258–61. 10.1093/nar/gkh036 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 26. Форушани А.Б., Бринкман Ф.С., Линн Д.Дж. Pathway-GPS и SIGORA: определение соответствующих путей на основе чрезмерного представления сигнатур их пар генов. Пир Дж. (2013) 1:e229. 10.7717/peerj.229 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 27. Ма Х., Сорокин А., Мазеин А., Сельков А., Сельков Е., Демин О. и др.. Реконструкция Эдинбургской метаболической сети человека и ее функциональный анализ. Мол Сист Биол. (2007) 3:135. 10.1038/msb4100177 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 28. Zur H, Ruppin E, Shlomi T. iMAT: инструмент интегративного метаболического анализа. Биоинформатика. (2010) 26:3140–2. 10.1093/bioinformatics/btq602 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 29. Brunk E, Sahoo S, Zielinski DC, Altunkaya A, Dräger A, Mih N, et al. изменение метаболизма человека. Нац биотехнолог. (2018) 36:272. 10.1038/nbt.4072 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 30. Agren R, Bordel S, Mardinoglu A, Pornputtapong N, Nookaew I, Nielsen J. Реконструкция активных метаболических сетей в масштабе генома для 69 типов клеток человека и 16 типов рака с использованием INIT. PLoS Комп Биол. (2012) 8:e1002518. 10.1371/journal.pcbi.1002518 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 31. Blais EM, Rawls KD, Dougherty BV, Li ZI, Kolling GL, Ye P, et al.. Примиренная крыса и метаболические сети человека для сравнительного прогнозирования токсигеномики и биомаркеров. Нац коммун. (2017) 8:1–15. 10.1038/ncomms14250 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 32. Ван Ю, Эдди Дж. А., Прайс Н.Д. Реконструкция метаболических моделей в масштабе генома для 126 тканей человека с использованием mCADRE. BMC Сист Биол. (2012) 6:153. 10.1186/1752-0509-6-153 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 33. Малик-Шериф Р.С., Глонт М., Нгуен Т.В., Тивари К., Робертс М.Г., Ксавье А. и др. .. BioModels — 15 лет совместного использования вычислительных моделей в науках о жизни. Нуклеиновые Кислоты Res. (2020) 48:D407–15. 10.1093/nar/gkz1055 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 34. Проектный консорциум ENCODE Проект ENCODE (ENCyclopedia of DNA elements). Наука. (2004) 306:636–40. 10.1126/science.1105136 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 35. Ecker JR, Bickmore WA, Barroso I, Pritchard JK, Gilad Y, Segal E. ENCODE объяснили. Природа. (2012) 489:52–4. 10.1038/489052a [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 36. Mathelier A, Fornes O, Arenillas DJ, Chen CY, Denay G, Lee J и др. JASPAR 2016: крупное расширение и обновление открытой -доступ к базе данных профилей связывания факторов транскрипции. Нуклеиновые Кислоты Res. (2016) 44:D110–5. 10.1093/nar/gkv1176 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 37. Matys V, Fricke E, Geffers R, Gößling E, Haubrock M, Hehl R, et al.. TRANSFAC®: транскрипция регулирование, от шаблонов до профилей. Нуклеиновые Кислоты Res. (2003) 31:374–8. 10.1093/nar/gkg108 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 38. Meyer PE, Kontos K, Lafitte F, Bontempi G. Информационно-теоретический вывод о больших сетях регуляции транскрипции. EURASIP J Bioinform Syst Biol. (2007) 2007: 1–9. 10.1155/2007/79879 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 39. Марголин А.А., Неменман И., Бассо К., Виггинс С., Столовицкий Г., Далла Фавера Р. и др.. ARACNE: an алгоритм реконструкции регуляторных сетей генов в клеточном контексте млекопитающих. БМК Биоинформ. (2006) 7:S7. 10.1186/1471-2105-7-S1-S7 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 40. Verfaillie A, Imrichová H, Van de Sande B, Standaert L, Christiaens V, Hulselmans G, и др.. iRegulon: от списка генов к сети регуляции генов с использованием больших коллекций мотивов и треков. PLoS Комп Биол. (2014) 10:e1003731. 10.1371/journal.pcbi.1003731 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 41. Geurts P. dynGENIE3: динамический GENIE3 для вывода генных сетей из данных экспрессии временных рядов. Научный доклад (2018) 8:1–12. 10.1038/s41598-018-21715-0 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 42. Орчард С., Керриен С., Аббани С., Аранда Б., Бхейт Дж., Бидуэлл С. и др.. Курирование данных о взаимодействии белков: консорциум международного молекулярного обмена (IMEx). Нат Методы. (2012) 9:345–50. 10.1038/nmeth.1931 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 43. Lynn DJ, Winsor GL, Chan C, Richard N, Laird MR, Barsky A, et al. InnateDB: облегчение системного анализа врожденного иммунного ответа млекопитающих. Мол Сист Биол. (2008) 4:218 10.1038/msb.2008.55 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 44. Breuer K, Foroushani AK, Laird MR, Chen C, Sribnaia A, Lo R, et al.. InnateDB: системная биология врожденного иммунитета и не только — последние обновления и постоянное курирование. Нуклеиновые Кислоты Res. (2012) 41:D1228–33. 10.1093/nar/gks1147 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 45. Bader GD, Betel D, Hogue CW. BIND: база данных сети биомолекулярного взаимодействия. Нуклеиновые Кислоты Res. (2003) 31:248–50. 10.1093/nar/gkg056 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 46. Salwinski L, Miller CS, Smith AJ, Pettit FK, Bowie JU, Eisenberg D. База данных взаимодействующих белков: обновление 2004 г. . Нуклеиновые Кислоты Res. (2004) 32 (Приложение_1): D449–51. 10.1093/nar/gkh086 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 47. Licata L, Briganti L, Peluso D, Perfetto L, Iannuccelli M, Galeota E, et al. MINT, база данных молекулярного взаимодействия: обновление 2012 года. Нуклеиновые Кислоты Res. (2012) 40:D857–61. 10.1093/nar/gkr930 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 48. Orchard S, Ammari M, Aranda B, Breuza L, Briganti L, Broackes-Carter F, et al.. MintAct проект — IntAct как общая платформа для курирования 11 баз данных молекулярного взаимодействия. Нуклеиновые Кислоты Res. (2014) 42:D358–63. 10.1093/nar/gkt1115 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 49. Oughtred R, Stark C, Breitkreutz B, Rust J, Boucher L, Chang C, et al. База данных взаимодействия BioGRID : обновление 2019 года. Нуклеиновые Кислоты Res. (2019) 47:D529–41. 10.1093/nar/gky1079 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 50. Xia J, Benner MJ, Hancock REW. NetworkAnalyst — интегративный подход к сетевому анализу межбелкового взаимодействия и визуальному исследованию. Нуклеиновые Кислоты Res. (2014) 42:W167–74. 10.1093/nar/gku443 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 51. Xia J, Gill EE, Hancock REW. NetworkAnalyst для статистического, визуального и сетевого метаанализа данных экспрессии генов. Нат Проток. (2015) 10:823. 10.1038/nprot.2015.052 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 52. Zhou G, Soufan O, Ewald J, Hancock REW, Basu N, Xia J. NetworkAnalyst 3.0: платформа визуальной аналитики для всестороннего профилирования экспрессии генов и метаанализ. Нуклеиновые Кислоты Res. (2019) 47:W234–41. 10.1093/nar/gkz240 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 53. Liu X, Chang C, Han M, Yin R, Zhan Y, Li C, et al.. PPIExp: сеть платформа для интеграции и визуализации данных межбелкового взаимодействия и данных пространственно-временной протеомики. J Протеом Res. (2018) 18:633–41. 10.1021/acs.jproteome.8b00713 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 54. Gough NR. Среда научных знаний о преобразовании сигналов: база данных карт соединений. Энн Н.Ю. Академия наук. (2002) 971: 585–7. 10.1111/j.1749-6632.2002.tb04532.x [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 55. Krull M, Pistor S, Voss N, Kel A, Reuter I, Kronenberg D, et al.. TRANSPATH®: информационный ресурс для хранения и визуализации сигнальных путей и их патологических аберраций. Нуклеиновые Кислоты Res. (2006) 34 (Приложение_1): D546–51. 10.1093/nar/gkj107 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 56. Law V, Knox C, Djoumbou Y, Jewison T, Guo AC, Liu Y и др. . DrugBank 4.0: выделение Новый взгляд на метаболизм лекарств. Нуклеиновые Кислоты Res. (2014) 42:D1091–7. 10.1093/nar/gkt1068 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 57. Qin C, Zhang C, Zhu F, Xu F, Chen SY, Zhang P, et al.. Обновление базы данных терапевтических целей 2014: ресурс для таргетной терапии. Нуклеиновые Кислоты Res. (2014) 42:D1118–23. 10.1093/nar/gkt1129 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 58. Hecker N, Ahmed J, von Eichborn J, Dunkel M, Macha K, Eckert A, et al. SuperTarget становится количественным : обновленная информация о взаимодействии лекарств с мишенью. Нуклеиновые Кислоты Res. (2012) 40:D1113–7. 10.1093/nar/gkr912 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 59. Kuhn M, Szklarczyk D, Pletscher-Frankild S, Blicher TH, Von Mering C, Jensen LJ и др.. STITCH 4: интеграция белково-химических взаимодействий с пользовательскими данными. Нуклеиновые Кислоты Res. (2014) 42:D401–7. 10. 1093/nar/gkt1207 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 60. Gaulton A, Bellis LJ, Bento AP, Chambers J, Davies M, Hersey A, et al.. CheEMBL: большой масштабируемая база данных по биологической активности для открытия лекарств. Нуклеиновые Кислоты Res. (2012) 40:D1100–7. 10.1093/nar/gkr777 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 61. Liu T, Lin Y, Wen X, Jorissen RN, Gilson MK. BindingDB: доступная в Интернете база данных экспериментально определенной аффинности связывания белок-лиганд. Нуклеиновые Кислоты Res. (2007) 35 (Приложение_1): D198–201. 10.1093/nar/gkl999 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 62. Yamanishi Y, Kotera M, Moriya Y, Sawada R, Kanehisa M, Goto S. DINIES: сетевой вывод о взаимодействии лекарственного средства с целью двигатель на основе контролируемого анализа. Нуклеиновые Кислоты Res. (2014) 42:W39–45. 10.1093/nar/gku337 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 63. Jain A, Pasare C. Врожденный контроль адаптивного иммунитета: за пределами трехсигнальной парадигмы. Дж Иммунол. (2017) 198:3791–800. 10.4049/jimmunol.1602000 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 64. Gardy JL. Включение подхода системной биологии к иммунологии: сосредоточьтесь на врожденном иммунитете. Тренды Иммунол. (2009) 30:249–62. 10.1016/j.it.2009.03.009 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 65. Барский А., Гарди Дж.Л., Хэнкок Р.Ю., Мунцнер Т. Церебральный: плагин цитоскейпа для компоновки и взаимодействия с биологическими сетями с использованием аннотации субклеточной локализации. Биоинформатика. (2007) 23:1040–2. 10.1093/bioinformatics/btm057 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 66. Бхаттачарья С., Данн П., Томас К.Г., Смит Б., Шефер Х., Чен Дж. и др.. ImmPort, к перепрофилированию иммунологического анализа открытого доступа данные для трансляционных и клинических исследований. Научные данные. (2018) 5:180015. 10.1038/sdata.2018. 15 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 67. Shay T, Kang J. Иммунологический геномный проект и системная иммунология. Тренды Иммунол. (2013) 34:602–9. 10.1016/j.it.2013.03.004 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 68. Singh A, Shannon CP, Gautier B, Rohart F, Vacher M, Tebbutt SJ и др.. DIABLO: комплексный подход к выявлению ключевых молекулярных факторов в мультиомных анализах. Биоинформатика. (2019) 35:3055–62. 10.1093/bioinformatics/bty1054 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 69. Chaussabel D, Baldwin N. Демократизация системной иммунологии с помощью модульного анализа транскрипционного репертуара. Нат Рев Иммунол. (2014) 14: 271–80. 10.1038/nri3642 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 70. Li S, Sullivan NL, Rouphael N, Yu T, Banton S, Maddur MS, et al. Метаболические фенотипы ответа на вакцинацию в людях. Клетка. (2017) 169:862–77. е17. 10.1016/j.cell.2017. 04.026 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 71. Yeung A, Hale C, Clare S, Palmer S, Scott JB, Baker S, et al.. Используя подход системной биологии, изучайте взаимодействие хозяина и патогена. Бактерии Интраселл. (2019) 18:337–47. 10.1128/microbiolspec.BAI-0021-2019 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 72. Yeung AT, Hale C, Lee AH, Gill EE, Bushell W, Parry-Smith D, et al.. Использование индуцированной плюрипотентности макрофаги, полученные из стволовых клеток, для устранения факторов хозяина, влияющих на патогенез chlamydia trachomatis. Нац коммун. (2017) 8:1–12. 10.1038/ncomms15013 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 73. Elmassry MM, Mudaliar NS, Colmer-Hamood JA, et al.. Новые маркеры сепсиса, вызванного Pseudomonas aeruginosa при ожоговой инфекции. Метаболомика. (2020) 16:1–16. 10.1007/s11306-020-01658-2 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 74. Baschal EE, Larson ED, Bootpetch Roberts TC, et al. . Идентификация новых генов и биологических путей, которые перекрытия при инфекционных и неаллергических заболеваниях верхних и нижних дыхательных путей с использованием сетевых анализов. Фронт Жене. (2020) 10:1352. 10.3389/fgene.2019.01352 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 75. Sun X, Hua S, Gao C, Blackmer JE, Ouyang Z, Ard K и др.. Иммунологическое профилирование ZIKV-инфицированных пациентов выявляет особую функцию плазмоцитоидных дендритных клеток для перекрестной регуляции иммунитета. Нац коммун. (2020) 11:1–13. 10.1038/s41467-020-16217-5 [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 76. Smith J. Иммунологические молекулярные ответы клеток пигментного эпителия сетчатки человека на инфекцию Toxoplasma gondii . Фронт Иммунол. (2019) 10:708. 10.3389/fimmu.2019.00708 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 77. Mulindwa J, Matovu E, Enyaru J, Clayton C. Сигнатуры крови для второй стадии африканского трипаносомоза человека: транскриптомный подход. БМС Мед Геном. (2020) 13:1–12. 10.1186/s12920-020-0666-5 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 78. Schreiber F, Lynn DJ, Houston A, Peters J, Mwafulirwa G, Finlay BB, et al.. Транскриптом человека при коинфекции нетифозной сальмонеллы и ВИЧ выявляет ослабленное NFκB-опосредованное воспаление и стойкое нарушение клеточного цикла. J заразить дис. (2011) 204:1237–45. 10.1093/infdis/jir512 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 79. Preziosi MJ, Kandel SM, Guiney DG, Browne SH. Микробиологический анализ нетифоидных штаммов сальмонелл, вызывающих различные синдромы бактериемии или энтерита у пациентов с ВИЧ/СПИДом в Сан-Диего, Калифорния. Дж. Клин Микробиол. (2012) 50:3598–603. 10.1128/JCM.00795-12 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 80. Scott MG, Dullaghan E, Mookherjee N, Glavas N, Waldbrook M, Thompson A, et al. -инфекционный пептид, избирательно модулирующий врожденный иммунный ответ. Нац биотехнолог. (2007) 25:465–72. 10.1038/nbt1288 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 81. Mansour SC, de la Fuente-Núñez C, Hancock REW. Пептид IDR-1018: модулирует иммунную систему и воздействует на бактериальные биопленки для лечения устойчивых к антибиотикам бактериальных инфекций. J Пептид Sci. (2015) 21:323–9. 10.1002/psc.2708 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 82. Wu BC, Lee AHY, Hancock REW. Механизмы противовоспалительной активности регулятора врожденной защиты пептида-1002 в модели стерильного воспаления на мышах. Дж Иммунол. (2017) 199:3592–603. 10.4049/иммунол.1700985 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 83. Mookherjee N, Hamill P, Gardy J, Blimkie D, Falsafi R, Chikatamarla A, et al. Системно-биологическая оценка иммунных ответов, индуцированных защитным пептидом человека-хозяина LL -37 в мононуклеарных клетках. Мол БиоСист. (2009) 5:483–96. 10.1039/b813787k [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 84. Хопкинс А.Л. Сетевая фармакология: новая парадигма открытия лекарств. Nat Chem Biol. (2008) 4:682. 10.1038/nchembio.118 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 85. Mayer ML, Blohmke CJ, Falsafi R, Fjell CD, Madera L, Turvey SE и др. Спасение от дисфункциональной аутофагии ослабляет гипервоспалительные реакции клеток муковисцидоза. Дж Иммунол. (2013) 190:1227–38. 10.4049/jimmunol.1201404 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 86. Нокс С., Лоу В., Джуисон Т., Лю П., Ли С., Фролкис А. и др.. DrugBank 3.0: всеобъемлющий ресурс по омике «Исследования наркотиков. Нуклеиновые Кислоты Res. (2010) 39 (Приложение_1): D1035–41. 10.1093/nar/gkq1126 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 87. Саха С., Паниграхи Д.П., Патил С., Бхутиа С.К. Аутофагия в норме и болезни: всесторонний обзор. Биомед Фармаколог. (2018) 104:485–95. 10.1016/j.biopha.2018.05.007 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 88. Blohmke CJ, Mayer ML, Tang AC, Hirschfeld AF, Fjell CD, Sze MA, et al. Атипичная активация развернутой Белковый ответ в клетках дыхательных путей при муковисцидозе способствует р38-МАРК-опосредованному врожденному иммунному ответу. Дж Иммунол. (2012) 189:5467–75. 10.4049/jimmunol.1103661 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 89. Cheng F, Desai RJ, Handy DE, Wang R, Schneeweiss S, Barabási AL и др.. Сетевой подход к прогнозированию и популяционная валидация перепрофилирования in silico . Нац коммун. (2018) 9:1–12. 10.1038/s41467-018-05116-5 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 90. Cheng F, Murray JL, Zhao J, Sheng J, Zhao Z, Rubin DH. Системно-биологическое исследование клеточных мишеней для противовирусных препаратов, идентифицированных с помощью инсерционного мутагенеза с генной ловушкой. PLoS Комп Биол. (2016) 12:e1005074. 10.1371/journal.pcbi.1005074 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 91. Han Z, Xue W, Tao L, Zhu F. Идентификация новых иммунорелевантных генов-мишеней для лечения болезни Альцгеймера путем объединения онтологического вывода с сетевым анализом. ЦНС Neurosci Ther. (2018) 24:1253–63. 10.1111/cns.13051 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 92. Что делать когда грустно и хочется плакать: «Что делать, если хочется плакать и на душе грустно, но ты не знаешь почему?» — Яндекс Кью Posted on 23.04.202320.04.2023 by alexxlab Leave a comment «Что делать, если хочется плакать и на душе грустно, но ты не знаешь почему?» — Яндекс Кью Популярное Сообщества МедицинаПсихология+2 вика Силицина 15 ноября 2020  · 13,9 K Ответить2Уточнить Галина Швец Психология 93 Детский психолог. Помогу в сложной ситуации и улучшу ваши отношения с ребенком.   · 16 нояб 2020  · detilegko.ru Если грустно, значит нужно грустить. Мы не обязаны все время веселиться и радоваться. Позвольте себе испытать весь спектр эмоций и чувств. Разрешите себе плакать, когда грустно, злиться, когда неприятно на душе, обижаться, гневиться. Это все нормально, позвольте себе быть любым (-ой). Детский психолог. Помогу в сложной ситуации и улучшу ваши отношения с ребенком. Перейти на instagram.com/detilegko В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью Позвать экспертов 13,7 K Егор Соболев 11 января 2021 А что делать если такое 2 день подряд вчера целый день и сегодня с вечера Комментировать ответ…Комментировать… Психолог Наталия Смирнова 22 Психолог, сексолог. Специалист в области отношений: с собой, с телом, с партнёром, с бизне…  · 16 нояб 2020 Если хочется плакать, позвольте себе это и постарайтесь поговорить с собой: Что Вы чувствуете, когда плачете? О чём Вам хотят сказать ваши слёзы? Обратитесь к телу: Как Вы чувствуете, что вам грустно? Возможно Вы сожалеете о своей утрате, подумайте что Вы утратили? Проживите тогда сейчас свои чувства. Возможно Вы хотите попросить о помощи кого-то? Попросите. Позвоните… Читать далее 1 эксперт согласен Ксения Белоусова подтверждает 29 июня 2021 Хорошие вопросы, которые помогут прояснить свои чувства. Комментировать ответ…Комментировать… Первый Светлана Налбандян 2 Я общительная и весёлая. Всегда выслушаю и постараюсь поддержать. Люблю музыку и…  · 23 мар 2021 Мне кажется что если тебе грустно и плохо, нужно поплакать. Если ты всё это будешь хранить в себе, то тебе лучше не станет. Лучше расплакаться и тебе станет лучше. Мне всегда помогало. Все испытывают грусть и боль, это нормально. Желаю всем удачи и хорошего настроения!) В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью Позвать экспертов Комментировать ответ…Комментировать… Александр Хватов 90 я есть. яндекс крайне настойчив в том, чтобы получить обо мне еще какую-то информацию…  · 17 нояб 2020 Может быть правда, хороший способ — просто поплакать, разрешить себе это. Хорошо если кто-то близкий или надежный будет рядом при этом, чтобы не одному,,, но и одному порой стоит. Здорово бы понять про что эти слезы: не морочить себя анализом своих чувств, но чтоб просто хоть в куре быть. Но это не обязательно, если такое не все время происходит. Людям бывает просто… Читать далее В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью Позвать экспертов Комментировать ответ…Комментировать… Вы знаете ответ на этот вопрос? Поделитесь своим опытом и знаниями Войти и ответить на вопрос 1 ответ скрыт(Почему?) Почему постоянно хочется плакать без причины 3 декабря 2020 Ликбез Здоровье Слёзы появляются не только от сильных эмоций. Иногда это признак болезни. Что такое плач В уголках глаз находятся маленькие железы, которые вырабатывают прозрачную жидкость с растворёнными белками и солями, необходимую для питания, увлажнения и очищения роговицы. Это слёзы, они выделяются рефлекторно под влиянием сигналов от автономной нервной системы. Но иногда в процесс вмешиваются эмоции. Люди — это единственные существа на земле, которые способны плакать под влиянием чувств. Слёзы могут появляться из‑за трогательного фильма, музыки, важных событий в жизни или из сочувствия. Плач вызывают как положительные, так и отрицательные эмоции. Учёные всё ещё исследуют психические и нервные процессы, которые лежат в основе появления эмоциональных слёз. Считается, что плач связан с темпераментом и особенностями воспитания, чертами личности и полом, а также выбросом нейромедиатора серотонина и гормонов головного мозга: окситоцина, вазопрессина и пролактина. Эти вещества участвуют в формировании привязанности и социального поведения. Поэтому разлука, утрата близкого человека ведёт к грусти и слезам. Также учёные установили, что женщины плачут чаще, чем мужчины. Это связывают с действием тестостерона, который тормозит эмоциональные реакции. Почему постоянно хочется плакать Дети плачут часто и не стесняются, это их способ привлечь внимание, потребовать желанную игрушку или повлиять на решение родителей. Взрослые же редко позволяют себе слёзы в присутствии других людей, но иногда таким способом выражается боль, обида, сопереживание, усталость, стресс или, наоборот, радость. Если плач не появляется ежедневно и по пустякам, можно не обращать на него внимания. Но представьте ситуацию, когда слёзы льются из‑за сломанного ногтя, небольшого замечания постороннего человека или вообще без видимой причины. Возможно, проблема в нехватке витамина В12, усталости. Но иногда постоянное желание плакать — это влияние различных патологических факторов, которые сложно устранить без врача. Психологические факторы Неустойчивость нервной системы появляется у людей, которые долго находятся в состоянии нервного напряжения. При этом выделяются гормоны адреналин, норадреналин и кортизол, которые истощают организм. Плач помогает снизить выброс этих веществ и уменьшить влияние стресса на психику. Иногда желание постоянно плакать возникает из‑за нарушения адаптации к действию различных факторов. Например, психологическое давление на работе, нехватка денег или большое количество обязанностей перед близкими людьми изматывают нервную систему, накапливаются раздражение и усталость. Поэтому из‑за любой незначительной причины появляются слёзы. Такое расстройство может длиться до 2–3 месяцев и без помощи психолога не всегда проходит. Психические расстройства Постоянное желание плакать бывает при психических расстройствах. Часто они имеют стёртые симптомы, поэтому без консультации психиатра поставить диагноз нельзя. После обследования врач может найти одно из следующих заболеваний: Депрессию. Пациенты находятся в эмоционально подавленном состоянии, но печаль и плаксивость могут сменяться агрессией, раздражительностью. Человек теряет всякий интерес к жизни, любимым увлечениям, у него замедляется умственная активность, снижается память. В тяжёлых случаях появляются мысли о самоубийстве или попытки осуществить его. Посттравматическое стрессовое расстройство. Состояние возникает после психически травмирующего события, но обычно не сразу, а спустя несколько недель. Человека мучат кошмары, неприятные воспоминания, иногда появляются мысли о собственной никчёмности, чувство обречённости. Положительные эмоции стираются. Иногда это нарушение тоже может привести к суициду. Паническое расстройство. Это психическое заболевание, при котором появляется внезапный приступ страха, человек теряет контроль над своим поведением, чувствует громкий стук сердца, ощущает одышку, дрожь, спазм в животе. Многие при этом начинают плакать. Деменция. Болезнь чаще возникает в пожилом возрасте и приводит к снижению памяти, внимания, мышления. У человека стираются эмоции, но появляется желание постоянно плакать. Изменения внутренних органов Частое желание лить слёзы может возникать из‑за гормональных изменений или болезней и сопровождаться дополнительными симптомами. Например, у женщин плаксивость связана с предменструальным синдромом, климаксом или беременностью. Эти состояния сопровождаются колебаниями уровня половых гормонов, поэтому могут приводить к эмоциональной неустойчивости. Врачи считают, что постоянный плач также вызывают эндокринные заболевания. Например, при гипертиреозе, болезни Аддисона, сахарном диабете появляется склонность к депрессии и перепадам настроения. Но чаще слёзы без причины провоцируют патологии головного мозга. Иногда у человека возникает неконтролируемый плач, который может сменяться смехом. Это один из признаков псевдобульбарного аффекта. Некоторые считают его психическим расстройством, но на самом деле его вызывают заболевания мозга: инсульт; рассеянный склероз; последствия травмы головы; болезнь Альцгеймера; болезнь Паркинсона. Как перестать плакать без причины Некоторые пытаются справиться с плохими эмоциями самостоятельно, стараются подавить плач или отвлечься от провоцирующих факторов. Можно практиковать дыхательные упражнения или попробовать методику релаксации. Если слёзы на глазах продолжают появляться без причины, нужно обратиться к терапевту. Он назначит обследование, если требуется — отправит к психотерапевту или психиатру. Лечение будет зависеть от причины плача. При психологических проблемах помогает когнитивно‑поведенческая терапия, которая учит изменять мышление и правильно воспринимать негативные ситуации. Если плач связан с гормональными проблемами, психическими или неврологическими заболеваниями, врач может назначить нужные лекарства. Читайте также 👩‍⚕️🩺💊 13 причин, почему постоянно хочется есть Как понять, почему вы не можете «просто успокоиться» 10 неожиданных причин, почему у вас всё чешется Почему постоянно хочется пить 12 причин, почему постоянно хочется спать Ресурсы, основанные на фактических данных о передозировке опиоидов Ресурсный центр научно-обоснованной практики SAMHSA (EBPRC) содержит широкий спектр загружаемых ресурсов, доступных от SAMHSA и других федеральных партнеров, о передозировке опиоидов и других проблемах употребления психоактивных веществ и психическом здоровье, чтобы помочь сообществам, врачам , лиц, определяющих политику, и других лиц, обладающих информацией и инструментами для внедрения основанных на фактических данных практик в своих сообществах или клинических условиях. Информационный бюллетень: Использование налоксона для купирования передозировки опиоидами на рабочем месте: информация для работодателей и работников | CDC (PDF | 785 КБ) — этот информационный бюллетень помогает работодателям понять риск передозировки опиоидами и дает рекомендации по внедрению налоксоновой программы на рабочем месте. Советы подросткам: правда об опиоидах | SAMHSA — этот информационный бюллетень для подростков содержит факты об опиоидах. В нем описаны краткосрочные и долгосрочные эффекты и перечислены признаки употребления опиоидов. Информационный бюллетень помогает развеять распространенные мифы об опиоидах. Доступ к источникам, указанным в этом информационном бюллетене. Наборы инструментов: Медикаментозное лечение (МАТ) расстройств, связанных с употреблением опиоидов, в тюрьмах и тюрьмах: набор инструментов для планирования и реализации | Национальный совет по поведенческому здоровью. Это руководство, разработанное Национальным советом по поведенческому здоровью, предоставляет администраторам исправительных учреждений и поставщикам медицинских услуг инструменты для внедрения ОЗТ в исправительных учреждениях. Инструментарий по предотвращению передозировки опиоидами | SAMHSA — Этот инструментарий предлагает поставщикам медицинских услуг, сообществам и местным органам власти стратегии для разработки методов и политики, помогающих предотвратить передозировки и смерти, связанные с опиоидами. Доступ к отчетам для членов сообщества, врачей, пациентов и их семей, а также тех, кто выздоравливает от передозировки опиоидами. Evidence Reviews/Guidebooks: Основанные на фактических данных стратегии предотвращения передозировки опиоидами: что работает в Соединенных Штатах | CDC (PDF |  11,5 МБ) — в этом документе CDC рассматриваются основанные на фактических данных стратегии по снижению передозировки. В нем объясняется, почему эти стратегии работают, исследования, лежащие в их основе, и примеры организаций, применяющих эти стратегии на практике. Применение медикаментозной терапии в отделениях неотложной помощи | SAMHSA — в этом руководстве рассматриваются новейшие и передовые методы начала медикаментозного лечения (МПТ) в отделениях неотложной помощи. Медикаментозное лечение расстройств, связанных с употреблением опиоидов, в учреждениях системы уголовного правосудия | SAMHSA — это руководство посвящено медикаментозному лечению расстройств, связанных с употреблением опиоидов, в тюрьмах и тюрьмах, а также во время процесса повторного поступления, когда лица, привлеченные правосудием, возвращаются в общество. Телемедицина для лечения серьезных психических заболеваний и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ | SAMHSA — в этом руководстве рассматриваются способы использования средств телемедицины для лечения серьезных психических заболеваний и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, включая передозировку опиоидов среди взрослых. Протоколы/руководства по улучшению лечения: СОВЕТ 63: Лекарства от расстройств, связанных с употреблением опиоидов | SAMHSA — в этом протоколе улучшения лечения (TIP) рассматривается использование трех одобренных Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) препаратов, используемых для лечения OUD — метадона, налтрексона и бупренорфина. Рекомендации: опиоидная терапия у пациентов с хронической неонкологической болью, выздоравливающих после расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ | SAMHSA — в этом бюллетене рассматриваются инструменты скрининга и оценки, немедикаментозное и неопиоидное лечение хронической боли, а также роль опиоидной терапии у людей с хронической неонкологической болью и НСС. Руководство по профилактике передозировок и налоксона | HRC – В этом руководстве Коалиции по снижению вреда (HRC) описывается процесс разработки Программы профилактики передозировок и обучения, которая может включать компонент налоксона, который можно взять домой. Веб-сайты: SAMHSA Медикаментозное лечение (МПТ) МПТ Лекарства, консультирование и сопутствующие заболевания Передозировка опиоидами Знайте о рисках употребления наркотиков Другие федеральные веб-сайты HHS. gov/opioids Опиоиды | НИДА Передозировка наркотиков | ЦКЗ Осведомленность о Rx | ЦКЗ Посетите EBPRC для получения дополнительной информации, включая протоколы улучшения лечения, наборы инструментов, справочники по ресурсам, руководства по клинической практике и другие научно обоснованные ресурсы. Как заставить себя плакать, когда вам действительно нужно Как заставить себя плакать, когда вам действительно нужно ПодписатьсяПодарить Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут принести Vox Media комиссию Фото: Photoboyko/Getty Images/iStockphoto Мало что может быть более катарсическим, чем слезы. И это может расстраивать, когда вы чувствуете, что вам нужно выпустить какие-то эмоции, но вы не можете понять, как заставить себя плакать. Существует ряд сложных скрытых причин, которые могут препятствовать вашей способности плакать: возможно, вы оторваны от своих эмоций, или вы были приучены считать плач постыдным, или вы мужчина. (Да, стереотип о том, что женщины плачут больше, чем мужчины, подтверждается наукой.) Но плач — одно из самых здоровых внешних проявлений эмоций. Исследования показали, что плач естественным образом уменьшает стресс и снижает уровень марганца в организме, что связано с тревогой и раздражительностью. У вас один из тех дней, которые, кажется, призывают вдоволь поплакать? Ниже сотрудники Cut делятся советами, которые могут вызвать слезы. Если вы спросите у кого-нибудь совета, как заставить себя плакать, «послушайте грустную музыку» — очевидный ответ — именно потому, что обычно это довольно эффективно. Включите свой Spotify и включите старый плейлист о расставании или, возможно, Blue — и, в частности, «River» — Джони Митчелл. Еще несколько песен, предложенных сотрудниками Cut: «You Had Time» Ани ДиФранко, «Putting the Dog to Sleep» группы Antlers и «On the Nature of Daylight» Макса Рихтера. Оркестровая музыка также хорошо поддается повторному прослушиванию, поэтому, если вы чувствуете, что внутри вас нарастает сильный всхлип, нажмите кнопку повтора и лягте. После этого вы, вероятно, окажетесь в более приподнятом настроении, чем раньше: согласно исследованию, опубликованному в Scientific Reports ,   , плач под депрессивную музыку на самом деле вызывает измеримое чувство удовольствия. Если музыка не делает этого за вас, попробуйте вспомнить фильмы, телевизионные шоу или даже рекламные ролики, которые заставляли вас плакать в прошлом. Для одного писателя Cut смерть Боромира в Властелин колец: Братство Кольца и сцена стихотворения в 10 вещей, которые я ненавижу в тебе доводят ее до слез. Когда другой сотрудник ищет что-нибудь, чтобы «трахнуть ее полностью», она пересматривает трагическую сцену в первом сезоне «Анатомия страсти », где любовный интерес Иззи, Денни Дюкетт, внезапно умирает, и медленно «Погоня за машинами» Snow Patrol вздувается на заднем плане. Я был известен тем, что пересматривал рекламу Budweiser Clydesdales с потерянным щенком, которая мгновенно вызывала слезы. Если ни один из них вам не подходит, мы составили список из 15 лучших грустных фильмов на Netflix. Также всегда есть первые несколько минут Вверх . Еще один способ заставить себя плакать — это вспомнить прошлые переживания, в которых вы были незабываемо грустны: расставание, смерть близких или случаи, когда вы чувствовали себя преданным или обиженным кем-то из близких. Или попробуйте представить сценарии, гипотетические или любые другие, которые вас очень, очень огорчат. Несколько предложений: как мир будет выглядеть через 15 лет, если мы продолжим реагировать на нашу глобальную климатическую катастрофу с нулевой срочностью или промышленным фермерством. Если вспоминание грустных воспоминаний не является для вас правильным путем, попробуйте настроить себя на более позитивный лад и подумать о том, за что вы благодарны. Чтобы заставить слезы катиться, один редактор Cut думает о том, как сильно ее мать помогает ей заботиться о своих детях. Оставайтесь на связи. Получайте информационный бюллетень Cut ежедневно Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google Политика конфиденциальности и Применяются Условия использования. Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную корреспонденцию. Как заставить себя плакать Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут принести Vox Media комиссию Солнечное затмение в Овне изменит мир thecut.com/_pages/clgmg2asi00000icf1owq7th3@published» data-track-authors=»Tiana Randall» data-track-headline=»An Influencer Left Coachella Early. It Set Off a Discussion About Privilege.» data-track-index=»1″ data-track-component-title=»Most Popular»> Инфлюенсер рано покинул Coachella. Это вызвало дискуссию о привилегиях. Последствия Джонатана Мейджора начались Юнг Майами — это открытая книга thecut.com/_pages/clgmcmy7300170ifn2dn2qgcb@published» data-track-authors=»Marisa Meltzer» data-track-headline=»Going Gray Was the Easy Part» data-track-index=»4″ data-track-component-title=»Most Popular»> Поседеть было легко Юнг Майами — это открытая книга Последствия Джонатана Мейджора начались thecut.com/_pages/clgny19sm000l0iilvwbotnql@published» data-track-authors=»Aliza Kelly» data-track-headline=»This Solar Eclipse in Aries Will Shake Things Up» data-track-index=»2″ data-track-component-title=»Most Popular»> Солнечное затмение в Овне изменит мир Инфлюенсер рано покинул Coachella. Это вызвало дискуссию о привилегиях. Да, пришло время для ретроградного Меркурия снова Последний устойчивость 133-04:00″> 8 минут назад Вопросы и ответы с моделью Куанной Чейзингхорс и ее матерью «Индустрия моды наносит ущерб климатическому кризису, — говорит она. «Мы пытаемся заставить большую часть отрасли двигаться вперед лучше». нишевая драма 14 минут назад Исчерпывающее руководство по скандалу Скандал с мошенничеством Vanderpump Rules , о котором вы вдруг беспокоитесь, даже если вы не знаете, что такое Vanderpump Rules . «драма» 24 минуты назад Селена Гомес и Хейли Бибер не враждуют Но их поклонники одержимы доказательством обратного. искусство и душа 10:00 В Ньюарке выставка фильмов призывает к родству Выставка в Express Newark подчеркивает силу коллективных действий для создания социальных изменений. ржавчина 9:38 Все, что мы знаем о Ржавчина Стрельба Несмотря ни на что, съемки вестерна возобновились, а главную роль по-прежнему играет Алек Болдуин. преступление 000-04:00″> 9:34 Что мы знаем о расстреле Ральфа Ярла 84-летний белый мужчина, обвиняемый в стрельбе по чернокожему подростку в Канзас-Сити, не признал себя виновным. мои два цента 9:30 Что, если бы тратить деньги было… хорошо? Рамит Сетхи хочет, чтобы вы перестали чувствовать себя плохо из-за своих финансов. Шарлотта Коулз совет 9:00 Насколько мне следует беспокоиться о токсинах в лаке для ногтей? Внимательно посмотрите на химические вещества в ваших любимых цветах. встреча 8:00 Что, если бы вы не боялись, что ваш ребенок станет толстым? Журналистка Вирджиния Соул-Смит хочет изменить представление родителей о здоровом питании. Эрика Швигерсхаузен материнство 8:00 Мы не изображаем материнство для наших детей Мне постоянно не удается воплотить в жизнь мою фантазию о материнской грации, но вы никогда не узнаете об этом из моего Instagram. Сара Петерсен рип 703-04:00″> Вчера в 19:38. Мунбин, участник K-pop группы Astro, умер в возрасте 25 лет Он был найден мертвым в своем доме в Сеуле 19 апреля.. знаменитость Вчера в 18:55. Последствия Джонатана Мейджора начались Согласно Variety , все больше женщин выступили с обвинениями в насилии и сотрудничают с офисом окружного прокурора Манхэттена. ареста Вчера в 18:42. Джонатан Мейджорс арестован по подозрению в нападении в Нью-Йорке «Он не сделал ничего плохого, — говорит представитель Majors. 5 вопросов с… Вчера в 17:18. Как выглядеть богатым человеком, по мнению того, кто их укладывает «Я всегда советую своим клиентам оценить свой весенний гардероб, — ​​говорит он. всегда за покупками Вчера в 16:57 Где найти лучшую одежду для беременных, которую вы будете носить и после беременности Когда ждешь ребенка (и комплименты). жизнь после икры 000-04:00″> Вчера в 16:50. Верховный суд приостанавливает ограничения на таблетки для аборта Верховный суд отложил решение по делу об одобрении FDA мифепристона до пятницы. Андреа Гонсалес-Рамирес звездный материал Вчера в 16:00. Солнечное затмение в Овне изменит мир Задраить люки. устойчивость Вчера в 15:19 Как Valentino «создает циклическую моду» Отправляйтесь в местный винтажный магазин и посмотрите. преступление Вчера в 14:46. Самое душераздирающее свидетельство суда над Лори Валлоу «Маму судного дня», которая хотела избавить мир от «зомби», обвиняют в убийстве двоих своих детей. припухлость Вчера в 13:31 Я пытался… Солидкор Но я еще не подписался на секту. Больше историй Электронная почта Вы получите следующий информационный бюллетень в свой почтовый ящик. *Извините, возникла проблема при регистрации. Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google Политика конфиденциальности и Применяются Условия использования. Уже являетесь подписчиком? Какой у вас адрес электронной почты? Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа на все сайты New York . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту. Введите адрес электронной почты: Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты. Войдите, чтобы продолжить чтение Создайте бесплатную учетную запись Пароль должен содержать не менее 8 символов и содержать: Этот пароль будет использоваться для входа на все сайты New York . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту. Вы в деле! В рамках вашей учетной записи вы будете получать периодические обновления и предложения от Нью-Йорк , от которых вы можете отказаться в любое время. Уже являетесь подписчиком? Какой у вас адрес электронной почты? Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа на все сайты New York . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту. Введите адрес электронной почты: Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты. Войдите, чтобы продолжить чтение Создайте бесплатную учетную запись Пароль должен быть не менее 8 символов и содержать: Этот пароль будет использоваться для входа на все сайты New York . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту. Пат это: Пат в шахматах: определение, разновидности и примеры Posted on 23.04.202322.04.2023 by alexxlab Leave a comment Что такое пат? — Служба поддержки Chess.com Пат — это вид ничьи которая происходит, когда одна из сторон НЕ может сделать ход. Если король НЕ под шахом, но невозможно сделать ход какой-либо фигурой так чтобы не подставить короля под удар, тогда партия завершиться ничьей патом! На рисунке пример самого простого пата: Если ход черных, игра окончена! Пат! Но почему? Это связано с одним из правил шахмат, которое гласит, что вы никогда не можете поместить своего короля под шах. Если мы посмотрим на все возможности черных в примере выше, то увидим, что каждое поле, на которое может переместиться король, атакована ферзем! У черных нет допустимых ходов, и поэтому партия объявляется ничьей. На рисунке ниже все поля, атакованные ферзем, отмечены красным. Вы видите, что черному королю некуда идти! Патовая ситуация также может возникнуть при гораздо большем количестве фигур на доске. Давайте взглянем на более сложную патовую ситуацию. Снова ход черных. Какая фигура может сделать ход? Несмотря на то, что у черных больше фигур, чем в других примерах, ни одна из них не может сделать ход! Если ход черных, партия окончена ничьей патом! Вы понимаете, почему? Ни одна из пешек черных не может сделать ход, их блокируют фигуры. Может показаться, что слон свободен в перемещении, но он связан ладьей! У короля есть поля клетки на выбор, но если он переместится на h2, он окажется на пути ладьи на a2, а если он переместится на g1, он окажется на пути ферзя, и если g2, он дважды атакован ферзем и ладьей! У черных нет допустимых ходов, и все же они должны сделать ход! Это определение пата. Попытка загнать противника в пат — верная стратегия, когда материальный перевес на его стороне. Забежать в угол или спрятаться за пешку противника — вот некоторые способы, которыми вы можете создать патовую ситуацию, если ваш соперник не будет осторожен. Чтобы избежать патовой ситуации, следите за тем, чтобы вашему противнику было куда двигаться, прежде чем вы заблокируете ему путь! Чтобы узнать больше о пате, ознакомьтесь с подробным уроком здесь! Нашли ли вы нужный ответ? Спасибо за ваш отзыв Не удалось отправить ваш отзыв. Пожалуйста, попробуйте позже. Последнее обновление Декабрь 20, 2022 Пат в шахматах Главная / Правила шахмат / Пат в шахматах Пат в шахматах — это разновидность ничьи. Пат — это положение, возникающее, когда игрок не может совершить ни одного хода, но при этом его королю не объявлен шах. Когда возникает подобное положение, по правилам шахмат объявляется ничья, независимо от того, какие преимущества есть у одной стороны над другой, у кого осталось на доске больше фигур, и т.п. Как правило, пат возникает уже на тех этапах шахматной партии, когда на доске остается мало фигур. Отсутствие доступных ходов вызвано тем, что все существующие фигуры игрока заблокированы. Это может произойти по разным причинам: Некоторые фигуры могут быть заблокированы другими фигурами. Клетки, на которые могут сходить фигуры, могут быть заняты другими фигурами этого же игрока, а иногда и вражескими фигурами. Некоторые фигуры могут защищать короля от шаха, и блокировать линию атаки вражеских фигур. По правилам шахмат, двигать такие фигуры нельзя, ведь тогда король окажется под шахом. Клетки вокруг короля могут быть под атакой вражеских фигур, либо заняты дружескими фигурами, либо вражескими фигурами, находящимися под защитой других фигур. Посмотрите на следующую диаграмму. Если сейчас очередь хода белых, то будет объявлен пат. Обе пешки белых заблокированы; нет возможности сходить ни одним из коней белых, так как один из них при ходе поставит короля под шах от ладьи на g1 (см. шахматная нотация), а другой — от слона на d4; у короля нет доступных (безопасных) клеток, на которые он может сходить. Поэтому данное положение — пат. Многие начинающие играть в шахматы нередко совершают ходы, приводящие к пату, и игры, в которых они легко могли бы победить, заканчиваются патом. Посмотрите на следующую диаграмму. Сейчас очередь хода белых. Решение простое: 1. Фd5-b5 Крa4-a3 2. Фb5-b3 шах и мат. Но начинающий по ошибке может сходить 1. Фd5-c5, что, конечно, приведет к пату. Поэтому старайтесь всегда быть внимательными, даже если у вас ощутимое преимущество над противником. Конечно, существуют ситуации, когда пат в шахматах неизбежен, особенно когда на последних этапах игры на доске помимо королей остаются лишь пешки. Например, в ситуации, когда у белых остаются король и пешка, а у черных только король, черные передвигают своего короля к тому месту, где должно быть произведено повышение пешки. На следующей диаграмме игра окончится вничью, независимо от того, чей сейчас ход. Белые ходят 1. a6-a7+ Крb8-a8. Теперь ничья очевидна. Если белые передвинут короля от пешки, они потеряют пешку, и игра окончится вничью. Если белые сходят 2. Крb6-a6, игра окончится патом, потому что у черных не останется доступных клеток для хода (обе клетки — b7 и b8 — находятся под контролем белых). В некоторых ситуациях игрок с более слабым положением может постараться привести игру к пату, если сумеет совершить необходимые для этого ходы. Список всех правил шахмат Разница между преобразованием сетевых адресов (NAT) и преобразованием адресов портов (PAT) Преобразование сетевых адресов (NAT): NAT, при котором частный IP-адрес или локальный адрес преобразуется в общедоступный IP-адрес. NAT используется для замедления скорости истощения доступных IP-адресов путем преобразования локального IP-адреса или частного IP-адреса в глобальный или общедоступный IP-адрес. NAT может быть отношением «один к одному» или отношением «многие к одному».   Пример: Рассмотрим домашнюю сеть с тремя устройствами: компьютером, смартфоном и смарт-телевизором. Без NAT каждое из этих устройств должно было бы иметь уникальный общедоступный IP-адрес для подключения к Интернету. Однако с помощью NAT все эти устройства могут использовать один общедоступный IP-адрес и обмениваться данными с Интернетом, используя свои частные IP-адреса. Когда одно из устройств отправляет запрос в Интернет, NAT преобразует частный IP-адрес устройства в общедоступный IP-адрес сети и отправляет запрос через Интернет. Преобразование адресов портов (PAT): В PAT частные IP-адреса преобразуются в общедоступные IP-адреса через номера портов. PAT также использует адрес IPv4, но с номером порта. Он бывает двух типов: 1. Статический 2. Перегрузка PAT Пример: Рассмотрим домашнюю сеть с тремя устройствами: компьютером, смартфоном и смарт-телевизором. Без PAT каждое из этих устройств должно было бы иметь уникальный общедоступный IP-адрес для подключения к Интернету. Однако с помощью PAT все эти устройства могут использовать один общедоступный IP-адрес и обмениваться данными с Интернетом, используя уникальные номера портов. Когда компьютер отправляет запрос в Интернет, PAT присваивает ему уникальный номер порта и преобразует частный IP-адрес компьютера в общедоступный IP-адрес сети. Сервер назначения в Интернете получает запрос и отвечает на уникальный номер порта, позволяя компьютеру получить ответ. Разница между преобразованием сетевых адресов (NAT) и преобразованием адресов портов (PAT): 9004 Сеть Адресный перевод. Преобразование сетевых адресов (NAT) Преобразование адресов портов (PAT) PAT означает преобразование адресов портов. В NAT частные IP-адреса преобразуются в общедоступные IP-адреса. В PAT частные IP-адреса преобразуются в общедоступные IP-адреса через номера портов. NAT можно считать надмножеством PAT. PAT — это динамический NAT. NAT использует адрес IPv4. PAT также использует адрес IPv4, но с номером порта. Существует 3 типа: статический, динамический NAT и PAT/перегрузка NAT/маскировка IP. Он также имеет два типа: статический и перегруженный PAT. Роль NAT и PAT в повышении эффективности интернет-маршрутизации: NAT и PAT могут повысить безопасность: NAT может помочь повысить безопасность, скрывая частные IP-адреса устройств в частной сети от Интернета. Это может затруднить злоумышленникам выбор определенных устройств в сети, поскольку они не смогут видеть частные IP-адреса устройств. PAT также может помочь повысить безопасность, позволяя устройствам в частной сети взаимодействовать с Интернетом, используя уникальные номера портов, что может затруднить получение злоумышленниками доступа к сети. NAT и PAT могут повысить производительность: NAT и PAT также могут повысить производительность, позволяя устройствам в частной сети совместно использовать один общедоступный IP-адрес. Это может помочь уменьшить количество записей маршрутизации в таблице маршрутизации маршрутизатора, что может повысить эффективность интернет-маршрутизации. У NAT и PAT есть ограничения: Хотя NAT и PAT могут помочь сделать интернет-маршрутизацию более эффективной, у них есть некоторые ограничения. NAT может вызвать проблемы с определенными типами интернет-приложений, которые полагаются на сквозную связь, таких как передача голоса по IP (VoIP) и онлайн-игры. PAT также может вызывать проблемы с определенными типами интернет-приложений, использующих несколько подключений, таких как BitTorrent. NAT и PAT используются в комбинации: NAT и PAT часто используются в комбинации для повышения эффективности интернет-маршрутизации. Например, корпоративная сеть может использовать NAT, чтобы позволить нескольким устройствам в сети совместно использовать один общедоступный IP-адрес, а затем использовать PAT, чтобы позволить нескольким устройствам обмениваться данными с Интернетом, используя уникальные номера портов. IPv6-адреса могут уменьшить потребность в NAT: NAT и PAT в основном используются для решения проблемы нехватки доступных IPv4-адресов. Однако по мере расширения использования адресов IPv6, которые представляют собой более новый тип IP-адресов с гораздо большим адресным пространством, потребность в NAT и PAT в будущем может уменьшиться. NAT и PAT — не единственные технологии для повышения эффективности интернет-маршрутизации. Существуют и другие технологии, которые также могут помочь сделать интернет-маршрутизацию более эффективной, например, агрегация сетевых адресов, трансляция сетевых адресов — трансляция протоколов (NAT-PT) и оператор связи. -класс NAT (CGN). Это Pat: The Movie (1994) Cast & Crew Отзывы о пользователях Trivia IMDBPRO 1994 PG-13 1ч 17м РЕЙТИНГ IMDb 2.7/10 10K ВАШ РЕЙТИНГ Играть трейлер1 701005 : 5 1 Видео 6 Фото Комедия Комедийные злоключения человека неопределенного пола. Комедийные злоключения лица неопределенного пола. Комедийные злоключения лица неопределенного пола. Директор Адам Бернштейн Писатели Джулия Суини Джим Эмерсон Стивен Хибберт Звезды Джулия Суини Дэвид Фоули 8 2 См. производство, кассовые сборы и информацию о компании РЕЙТИНГ IMDb 2.7/10 10K ВАША ОЦЕНКА Режиссер Адам Бернштейн Сценаристы Джулия Суини Джим Эмерсон Стивен Хибберт Звезды Джулия Суини Дэвид Фоули Чарльз Рокет 90 отзывы пользователей 9 60100 0 отзывов 10Критические обзоры Подробнее на IMDbPro Награды 1 победа и 7 номинаций. 0226 Джулия Суини Дэвид Фоули Чарльз Рокет Кэти Гриффин Джули Хейден Тимоти Стэк Доктор Мэри Шеер 0 129 Беверли Лич Миссис Райли Ларри Хэнкин Почтовый инспектор Кэти Нэджими Джерри Тондо Шеф-повар суши Филип МакНивен Клиент суши Майкл Яма Любопытный Сушимен Киёко Ямагучи Любопытная Суши Женщина Джулианна Кристи 47 Стриптиз Клубы 47 (как Джулиана Кристи) Элисон Палмер Стриптиз-клуб Официантка Эми Зифф Официантка стрип-клуба Элизабет Зифф Официантка стрип-клуба (как Битци Зифф) 9 Джулия Суини(персонажи) экипаж Производство, кассовые сборы и многое другое на IMDbPro Больше похоже на это A World Away Поделись или умри Ко 2 Глаза ужаса Кающийся человек Шпионаж сегодня вечером Кабельщик Ларри: Инспектор здравоохранения Shadow Fighter Sex Weather Призраки Стюарт спасает свою семью Стокгольмский синдром Сюжетная линия Знаете ли вы, 9091040 Тарин, хороший друг Квентинио Трино Джулия Суини работала над сценарием, в титрах не указана. Цитаты Пэт Райли: Привет, Типпи! Типпи : О… о Пэт… что тебе нужно? Пэт Райли: Ну, я просто решил зайти и забрать кое-какие личные вещи. Типпи : О, нет, нет, пожалуйста, помнишь? Нет, я ничего не хочу знать о твоей… твоей сексуальной жизни, ясно? Пэт Райли: Я просто хочу купить туалетные принадлежности. Э-э, во-первых, мне нужна защита… Типпи : Боже мой, хорошо, хорошо. Пэт Райли: …от влажности подмышек. Я никогда не оскорбляю! Типпи : 2.50 тогда, хорошо, и ты выбыл… Пэт Райли: Что я, в гонке? Вау! Типпи : Ну, вроде как… Пэт Райли: И мне нужна смазка… Типпи : Что? Пэт Райли: …для моих глаз. Они сохнут из-за пыльцы и пыли в воздухе. Типпи : О, отлично, помогите мне, кто-нибудь, пожалуйста, помогите мне! Пэт Райли: И мне нужны женские салфетки. .. Типпи : О, я в аду… Теперь я в аду! Пэт Райли: Никогда не знаешь, когда тётя Вильма заедет пообедать! Связи Представлены в шоу Rotten Tomatoes: Shrek Forever After/Survival of the Dead/Holy Rollers (2010) Саундтреки It’s Pat Theme 005 Обзоры пользователей126 Обзор Избранный обзор 3/ 10 Зачем кому-то снимать этот фильм? О чем думал человек, снявший этот фильм? Неужели им нечем было заняться, скажем, эти 2 часа они работали над этим? Это было ужасно, чтобы сказать больше всего об этом фильме. Был только один плюс: Да для Ween, крутой группы, которая не получает признания. Это было все же. Ни смешных шуток, ни хорошей игры, ничего. Почему я смотрел все это выше меня. Если вы даже думаете о просмотре этого фильма, то бегите далеко-далеко. Будьте осторожны, смотрите что угодно, кроме этого. полезно•4 1 iwatcheverything 21 ноября 2003 г. Дата выпуска 25 ноября , 1994 (Бразилия) Страна происхождения США Языки Английский Японский Также известный как 13 It’s Pat Места съемок Сан-Педро, Лос-Анджелес, Калифорния, США (сцены в гавани и круизных лайнерах) на IMDbPro Кассовые сборы Бюджет 8 000 000 фунтов стерлингов (оценка) Сборы США и Канады 60 822 долл. Рост калькулятор: Калькулятор будущего роста ребенка по росту родителей онлайн Posted on 23.04.202314.03.2023 by alexxlab Leave a comment Программный калькулятор расчета конечного достигнутого роста и его SDS у пациентов с СТГ-дефицитом на основе математических моделей искусственных нейронных сетей Программный калькулятор расчета конечного роста и его коэффициента стандартного отклонения у пациентов с дефицитом гормона роста российской популяции на основе математических моделей нейронных сетей. Соматотропная недостаточность (СТГ-дефицит) – заболевание, вызванное нарушением синтеза, секреции, регуляции и биологического эффекта соматотропного гормона (СТГ). С 1985 г. общепризнанным средством для лечения низкорослости, обусловленной СТГ-дефицитом, является рекомбинантный гормон роста (рГР). Данная терапия является высокоэффективной, однако длительной и дорогостоящей.  Ответ на лечение у разных детей может значительно отличаться. Прогнозирование эффективности терапии рГР у пациентов с СТГ-дефицитом позволяет осуществлять персонализированный подход лечению: рекомендовать тщательное соблюдение режима и дозировки препарата, оценивать эффективность терапии в различных группах пациентов, наглядно демонстрировать факторы, от которых зависит показатель конечного роста. Сотрудниками Эндокринологического научного центра создана математическая модель прогнозирования конечного достигнутого роста (КДР)  и его коэффициента стандартного отклонения у детей с дефицитом гормона роста российской популяции. На основе этой модели разработан программный интернет калькулятор. В его создании принимали участие: А.Е. Гаврилова, Е.В. Нагаева, О.Ю. Реброва, Т.Ю. Ширяева, В.А. Петеркова, И.И. Дедов. В разработке программного калькулятора оказали поддержку компания StatSoft Russia и Фонд «КАФ». Калькулятор создан с использованием данных 121 пациента, наблюдавшегося в Институте детской эндокринологии ФГБУ ЭНЦ в период с 1978 по 2016 гг. с диагнозом СТГ-дефицит и получавшего рГР от момента установки диагноза до достижения конечного роста. Он учитывает ауксологические особенности пациентов российской популяции и доступен для широкого использования. Основными преимуществами этой модели по сравнению с предыдущими являются расширенные горизонты прогнозирования, точность и использование доступных в рутинной практике предикторов, что упрощает применение калькулятора клиницистами. Разработанные модели искусственных нейронных сетей продемонстрировали высокую точность прогнозирования КДР (среднеквадратическая ошибка — 4,4 см, доля объясняемой дисперсии — 76%).  Точность при прогнозировании SDS КДР несколько ниже (среднеквадратическая ошибка — 0,601 SDS, доля объясняемой дисперсии — 42%). В перспективе исследование планируется использование более крупных баз данных для моделирования, что позволит улучшить качество прогнозирования эффективности терапии рГР. Используемые клинико-лабораторные показатели: Пол (м/ж). Хронологический возраст (ХВ) на момент диагностики СТГ-дефицита (годы, с точностью до месяца. 1 месяц равен приблизительно 0,08 года). Пубертатный статус (допубертатный/пубертатный) определялся согласно классификации Таннера. Форма заболевания (ИДГР/МДГА) устанавливалась на основании лабораторных исследований: при изолированном дефиците СТГ пациенту устанавливался диагноз ИДГР, при дефиците двух и более гормонов аденогипофиза (ТТГ, АКТГ, пролактина, ЛГ, ФСГ) – диагноз МДГА.    Максимальный стимулированный уровень СТГ при проведении теста с клофелином и/или инсулином (нг/мл). Регулярность терапии рГР (РТ) (да/нет) оценивается путем опроса пациентов. Перерыв в лечении препаратами рГР суммарно не более 1 месяца в год оценивается как регулярная терапия, суммарно более 1 месяца – как нерегулярная. Ауксологические показатели: SDS роста при рождении  — рассчитывается по формуле: SDS роста=(х–Х)/SD, где х — рост ребенка, Х – средний рост для данного хронологического возраста и пола, SD – стандартное отклонение роста для данного хронологического возраста и пола (при рождении для мальчиков Российской популяции SD = 2,02 см, Х=54,79 см, для девочек SD = 2,02 см, Х=53,71 см). SDS роста для хронологического возраста и пола на момент диагностики СТГ-дефицита: измерение длины тела проводится при помощи механического ростомера с точностью до 0,1 см. Степень отклонения роста пациента от среднего в популяции рассчитывается по формуле: SDS роста=(х–Х)/SD, где х — рост ребенка, Х – средний рост для данного хронологического возраста и пола, SD – стандартное отклонение роста для данного хронологического возраста и пола (нормы представлены на сайте ВОЗ http://www. who.int/childgrowth/standards/ru/) или с помощью приложения Auxology. SDS генетически прогнозируемого роста рассчитывается с использованием данных о росте родителей пациента с помощью приложения Auxology. Костный возраст пациента (КВ) на момент диагностики СТГ-дефицита (годы, с точностью до 6 месяцев). Оценка степени дифференцировки скелета («костного возраста») проводилась по методу Greulich&Pyle по рентгенограмме кистей рук с лучезапястными суставами. Отношение «костный возраст/хронологический возраст» (КВ/ХВ) на момент диагностики СТГ-дефицита был рассчитан математически. КДР (см) — конечный достигнутый рост. SDS КДР — коэффициент стандартного отклонения конечного достигнутого роста.    Комитет по тарифам запустил онлайн-калькулятор проверки стоимости коммунальных услуг Наталья Орлова Город 23 января 2023 Он расположен по адресу: www. jkhcalc.spbeias.ru. Фото: Pixabay Сервис «знает» все тарифы и нормативы, учитывает также показания индивидуальных приборов учета. Таким образом, каждый горожанин может самостоятельно не только определить правильность сумм, которые оказались в его квитанции, но и выяснить для себя возможность получения компенсации или субсидии. «Гордимся своими коллегами». Сотрудники предприятий системы ЖКХ достигли новых высот в творчестве и спорте Для начала нужно выбрать месяц, за который хочется произвести расчет. Вторым шагом необходимо отметить, в каком доме вы живете — многоквартирном или частном. Для многоквартирного дома следует указать способ управления. Если способ управления не выбран, калькулятор поможет также сделать расчет за коммунальные услуги на общедомовые нужды (ОДН). Далее придется заполнить строки «количество проживающих» и «площадь жилого помещения». А для расчета ОДН — площадь жилых и нежилых помещений и площадь общедомового имущества. Если нет желания брать эти данные из самой квитанции квартплаты, то можно заглянуть на портал «Наш Санкт-Петербург», найти там свой дом — и в разделе «технические характеристики» будет содержаться нужная информация. Как правило, эти данные не отличаются от тех, что напечатаны на квитанциях. Но иногда… Тогда придется, как говорится, искать концы: в управляющей компании, в районной администрации, в жилищном комитете. Как только заполнена часть с предварительными данными, калькулятор открывает блок коммунальных услуг. И тоже выбор: «по прибору учета» или «по нормативу». Затем нужно выбрать из списка поставщика услуг. Скажем, одни районы получают тепло от ГУП «ТЭК», другие — от ТГК-1. Если выбрано «по прибору учета», то, соответственно, вбить показания своих счетчиков. Если «по нормативу», то указать тип дома (там их 16: «дореволюционный, прошедший кап­ремонт», «не прошедший», «сталинский» и проч. ). Для каждого — свой норматив. Если ошиблись — ничего страшного. Есть кнопка «очистить» в правом верхнем углу блока. После заполнения формы — нажмите кнопку «рассчитать». И готово. А вот — самое главное, для чего предназначен калькулятор. По постановлению правительства РФ № 400 от 30 апреля 2014 года, для каждого муниципального образования (применительно к Петербургу это весь город полностью) федеральные власти ежегодно устанавливают предельный индекс роста платы за коммунальные услуги. В процентах. Для Петербурга в минувшем году было 6,3 %. Если оказывается, что рост квартплаты превышает установленный индекс, то гражданин имеет право на бюджетную выплату, покрывающую излишний рост. Правда, если рост произошел из‑за увеличения расхода коммунальных ресурсов, то это не считается. Калькулятор позволяет моментально установить, превышен «лимит роста» или нет с учетом увеличения норматива или тарифа. Если да, то следует обратиться в МФЦ с «джентльменским» набором документов: паспорт и счет. Рассмотрение заявления, конечно, займет некоторое время, но, возможно, оно того стоит. #квитанции #сервис #коммунальные услуги Материал опубликован в газете «Санкт-Петербургские ведомости» № 11 (7340) от 23.01.2023 под заголовком «Калькулируйте!». Материалы рубрики 06 марта, 15:42 Помни о пени. В единой квитанции ЖКХ появятся новые изменения 03 января, 11:18 Петербуржцы увидят новые единые квитанции ЖКХ с 9 января 08 декабря, 11:17 Перетарификация. Стали известны новые цены на коммунальные услуги 29 ноября, 14:35 Петербуржцы жалуются на новые формы расчетов за услуги ЖКХ 28 июля, 13:38 Пошли по воде. В России вырос спрос на речные круизы Комментарии Загрузка. .. Новости партнеров Калькулятор процентного увеличения Создано Матеушем Мухой и Домиником Черниа, докторами наук Отредактировано Богной Шик и Джеком Боуотером Последнее обновление: 05 декабря 2022 г. Расчет процентного уменьшения Тесно связанные темы Часто задаваемые вопросы Калькулятор процентного увеличения является полезным инструментом, если вам нужно рассчитать увеличение от одного значения до другого в процентах от исходной суммы. Прежде чем использовать этот калькулятор, вам может быть полезно понять, как рассчитать процентное увеличение, используя формулу процентного увеличения. В следующих разделах эти концепции будут объяснены более подробно. Как рассчитать увеличение в процентах Понятие увеличения в процентах в основном представляет собой величину увеличения от исходного числа до конечного числа в пересчете на 100 частей исходного числа. Увеличение на 5 процентов будет означать, что если вы разделите исходное значение на 100 частей, это значение увеличится еще на 5 частей. Таким образом, если исходное значение увеличилось на 14 процентов, значение будет увеличиваться на 14 на каждые 100 единиц, на 28 на каждые 200 единиц и так далее. Чтобы сделать это еще более ясным, мы рассмотрим пример с использованием формулы процентного увеличения в следующем разделе. 🙋 Хотя калькулятор процентного увеличения важен в математике, он также полезен в науке, например, для расчета процентного увеличения массы химического элемента в соединении. Формула увеличения в процентах Формула увеличения в процентах выглядит следующим образом: Увеличение в процентах = [(новое значение - исходное значение)/исходное значение] × 100 Ниже приведен пример использования формулы. Предположим, что инвестиции в размере 1250 долларов увеличились в цене до 1445 долларов за один год. Каков процент увеличения инвестиций? Чтобы ответить на этот вопрос, выполните следующие шаги: Определите исходное значение и новое значение. Введите значения в формулу. Вычтите исходное значение из нового значения, затем разделите результат на исходное значение. Умножьте результат на 100. Ответ: увеличение в процентах. Проверьте свой ответ, используя калькулятор процентного увеличения. Решая задачу вручную получаем: [(1,445 - 1,250)/1,250] × 100 (195/1250) × 100 0,156 × 100 15,6 увеличение процентов. Калькулятор процентного роста — отличный инструмент для проверки простых задач. Его можно использовать даже для решения более сложных задач, связанных с увеличением процента. Вы также можете обнаружить, что калькулятор процентов также полезен в этом типе задач. Расчет процентного уменьшения Если вы хотите узнать, как рассчитать процентное уменьшение, мы следуем очень похожему процессу при процентном увеличении. Обратите внимание на небольшое изменение формулы: Снижение в процентах = [(исходное значение - новое значение)/исходное значение] × 100 Предположим, что через год у нас та же стоимость инвестиций в размере 1445 долларов. Через год стоимость снизилась до 1300 долларов. Процентное уменьшение будет рассчитываться следующим образом: [(1 445 - 1 300)/1 445] × 100 (145/1445) × 100 0,10 × 100 = 10 % уменьшение Хотя мы только что рассмотрели, как рассчитать процентное увеличение и процентное уменьшение, иногда нас просто интересует изменение в процентах, независимо от того, увеличивается оно или уменьшается. Если это так, вы можете использовать калькулятор процентного изменения или калькулятор процентной разницы. Ситуацией, в которой это может быть полезно, может быть опрос общественного мнения, чтобы увидеть, отличается ли процент людей, поддерживающих конкретного политического кандидата, от 50 процентов. Если вы хотите узнать, как выразить относительную ошибку между наблюдаемыми и истинными значениями в любом измерении, воспользуйтесь нашим калькулятором процентной ошибки. Часто задаваемые вопросы Где полезно процентное увеличение? Процентное увеличение полезно, когда вы хотите, чтобы анализировал, как значение изменилось со временем . Хотя процентное увеличение очень похоже на абсолютное увеличение, первое более полезно при сравнении нескольких наборов данных. Например, изменение с 1 на 51 и с 50 на 100 имеет абсолютное изменение 50, но процентное увеличение для первого составляет 5000%, а для второго — 100%, поэтому первое изменение выросло намного больше. . Вот почему увеличение в процентах является наиболее распространенным способом измерения роста . Как рассчитать процентное увеличение с течением времени? Разделите большее число на исходное число . Если вы уже рассчитали процентное изменение, перейдите к шагу 4. Вычесть единицу из результата деления. Умножьте это новое число на 100. Теперь у вас есть процентное изменение. Разделите процентное изменение на период времени между двумя числами. Теперь у вас есть процентное увеличение с течением времени. Помните, что единицы измерения будут % / [время] , где время — это единицы, на которые вы делите, например. s для секунд, min для минут и т. д. Обратите внимание, что это не учитывает начисление сложных процентов. Для линейных графиков умножьте это число на любую разницу во времени, чтобы получить процентное изменение между двумя значениями времени. Для нелинейных графиков просто замените большее число своим уравнением и решите алгебраически. Это найдет только процентное изменение между введенным числом и исходным числом. Как увеличить число в процентах? Если вы хотите увеличить число на определенный процент , выполните следующие действия: Разделите число, которое вы хотите увеличить, на 100, чтобы найти 1% от него. Умножьте 1% на выбранный процент . Добавьте этот номер к исходному номеру. Вот и все, вы только что увеличили число в процентах! Как добавить 5% к числу? Разделите число, к которому вы хотите добавить 5%, на 100. Умножьте это новое число на 5. Добавьте произведение умножения к исходному числу. Наслаждайтесь работой на 105%! Как добавить два процента? К добавьте два процента вместе выполните следующие действия: Вычислите первый процент, разделив число, которое вы хотите найти в процентах, на 100. Умножьте результат на процент в его процентной форме (например, 50 для 50%), чтобы получить процент от исходного числа. Повторите шаги 1 и 2 для другого номера. Сложите эти два числа вместе, чтобы получить сложение двух процентов. Если число, которое вы хотите найти в процентах, одинаково для обоих процентов, вы можете просто сложить два процента вместе и использовать этот новый процент, чтобы получить результат сложения. Как рассчитать увеличение на 10%? Разделите число, которое вы прибавляете к , на 10 . Можно также умножить значение на 0,1. Добавьте продукт предыдущего шага к исходному номеру. Гордитесь своими математическими способностями! Как сделать процент? Решите две вещи — число, процент которого вы хотите найти и выбранный вами процент. Разделите выбранное число на 100. Умножьте это новое число на выбранный вами процент . Вот и все, вы только что заработали процент! Что такое увеличение на 50%? A Увеличение на 50% где вы увеличиваете текущее значение еще на половину . Вы можете найти это значение, найдя половину вашего текущего значения и добавив его к значению. Например, если вы хотите найти увеличение на 50% до 80, вы должны разделить на 2, чтобы получить 40, и сложить два значения вместе, чтобы получить 120. Увеличение на 50% отличается от увеличения на 100% , которое вдвое превышает исходное значение. Как рассчитать процентное увеличение в Excel? Хотя проще использовать Калькулятор процентного увеличения Omni, вот шаги для расчета ставки дисконтирования в Excel: Введите исходное число (например, в ячейку A1). Введите увеличенное число (например, в ячейку B1). Вычтите исходное число из увеличенного числа (в C1 введите =B1-A1) и назовите его «разницей». Разделите разницу на первоначальную цену и умножьте на 100 (в D1 введите =(C1/A1)*100) и назовите это «увеличение в процентах». Щелкните правой кнопкой мыши последнюю ячейку и выберите Формат ячеек . В поле Format Cells под Number выберите Percentage и укажите желаемое количество знаков после запятой. Как добавить 20% к числу? Разделить исходное число на 100 , чтобы получить 1%. Умножьте 1% на желаемый процент, в данном случае 20. Добавьте продукт из предыдущего шага к исходному номеру. Поздравьте себя с добавлением 20% к вашему числу! Матеуш Муха и Доминик Черня, PhD Начальное значение Конечное значение Увеличение Разница Проверьте 9 похожих процентных калькуляторов Wincentning morePerning 003 Калькулятор процентного увеличения — Расчет процентного увеличения Используйте этот калькулятор процентного увеличения для расчета результата процентного увеличения на любую сумму. Прост в использовании в качестве калькулятора процентного роста для вашей зарплаты, бизнеса или инвестиций.     Быстрая навигация: Как рассчитать процентное увеличение? Формула увеличения в процентах Примеры расчета увеличения в процентах Новая и старая зарплата / почасовая ставка Примеры роста бизнеса Рассчитать цену с налогом Пример увеличения стоимости имущества     Как рассчитать процент увеличения? Увеличение в процентах полезно для расчета при сравнении периодов времени, оценке процента роста (годового, месячного, ежедневного и т. д.) или сравнении нового состояния со старым положением вещей, например. новую зарплату или почасовую ставку по сравнению с предыдущей. Формула для расчета процентного увеличения, используемая в нашем калькуляторе процентного увеличения:     Формула увеличения в процентах Увеличение в процентах = новое / старое * 100 — 100 , где новое — новая величина или мера, а старая — исходная величина) или старая величина (или старая). В других случаях вам известно начальное или исходное количество, мера или цена, и вы хотите оценить, что было бы, если бы оно было увеличено на заданный процент . В этом случае используется следующая формула: Увеличенное значение = базовое + базовое * % увеличения / 100 , где базовое значение — начальная сумма, а % увеличения — процент, на который необходимо увеличить. Давайте посмотрим на несколько примеров, чтобы увидеть, как это работает.     Примеры расчета процентного увеличения Несколько практических примеров расчета процентного увеличения должны проиллюстрировать использование расчетов относительного роста в различных прикладных сценариях. Новая и старая зарплата/почасовая ставка Сначала рассмотрим пример увеличения заработной платы в процентах. Допустим, ваша зарплата составляет 50 000 долларов, и вам предложили повышение зарплаты на 20% от вашей текущей зарплаты. Чтобы рассчитать новую зарплату после повышения, сделайте следующее: 50 000 долларов + 50 000 долларов * 20/100 = 50 000 долларов + 50 000 долларов * 0,2 = 50 000 долларов + 10 000 долларов = 60 000 долларов. В другом примере, предположим, что к вам обратились с предложением о новой работе, и они предлагают вам годовую заработную плату в размере 60 000 долларов США вместо вашей нынешней зарплаты в 50 000 долларов США. На сколько процентов увеличится разница в 10 000 долларов? Мы подставляем числа в первую формулу выше, чтобы получить 60 000 долларов США / 50 000 долларов США * 100 — 100 = 1,2 * 100 — 100 = 120 — 100 = увеличение на 20%. Вы можете убедиться в этом, используя этот онлайн-калькулятор процентного увеличения. Наконец, рассмотрим пример с почасовой оплатой. Если ваша текущая ставка составляет 20 долларов США в час, и вам предлагается надбавка на 10%, ваша новая почасовая ставка может быть рассчитана следующим образом: 20 долларов США + 20 долларов США * 10 / 100 = 20 долларов США + 20 долларов США * 0,1 = 20 долларов США + 2 доллара США = 22 доллара США. С другой стороны, если ваша текущая почасовая ставка составляет 20 долларов в час, а вам предлагают 22 доллара в час, каково это изменение в процентах? Используя формулу, получаем 22 / 20 * 100 — 100 = 1,1 * 100 — 100 = 110 — 100 = прибавка 10%. Примеры роста бизнеса Допустим, вы управляете небольшим бизнесом и получаете средний доход в размере 20 000 долларов США в месяц, обслуживая 20 клиентов в месяц, и вы хотите увеличить свой доход на 20%. Сколько новых клиентов вам нужно? Вам нужно умножить 20 на 20% и добавить 20, так что 5 + 20 = 25. Таким образом, вам нужно будет обслуживать еще 5 клиентов до 25 клиентов в месяц, чтобы добиться роста дохода на 20%, при условии, что доход на одного клиента остается прежним. В другом примере предположим, что у вас в среднем появляется 20 новых клиентов в месяц. Однако в декабре у вас появилось 30 новых клиентов, и вы хотите сказать, что это такое с точки зрения процентного роста. Конечно, проще всего использовать наш бесплатный онлайн-калькулятор процентного увеличения, но если вы решите посчитать вручную, то получится 30/20 * 100 — 100 = 1,5 * 100 — 100 = 150 — 100 = 50%. Рост на 10 клиентов означает пятидесятипроцентное увеличение числа новых клиентов. Рассчитать цену с налогом В другой ситуации вы можете увидеть цену товара, но она не включает налог (например, НДС). Цена составляет 10 долларов, и вы знаете, что существует налог в размере 20%, и вы хотите знать окончательную цену, которую вам нужно заплатить. Используя калькулятор процентного увеличения, вы быстро обнаружите, что окончательная цена составляет 12 долларов.