любовь ◆ So che la mia figliuola è adorata, contenta; la vedo; le parlo; e mi rassegno per amore di lei e di lui a vivere così e a passare anche per pazza, signora mia, pazienza… — Я знаю, что моя дочка любима, счастлива; я ней вижусь, беседую; ради их любви я смирилась с своим положением и с тем, что меня принимают за сумасшедшую, сударыня. Что ж, терпение… Луиджи Пиранделло, «Госпожа Фрола и ее зять господин Понца» / перевод Марина Гасанова-Мийат, 2006 г. [НКРЯ] ◆ E quella strana casa degli avi, dove lei era vissuta tanto tempo triste e in solitudine con il vecchio e tetro marito, bilioso, che taceva sempre e che spaventava loro, che erano timidi come bambini e si nascondevano a vicenda il loro amore reciproco con timore e con malinconia? — И этот странный, прадедовский дом, в котором жила она столько времени уединённо и грустно с старым, угрюмым мужем, вечно молчаливым и желчным, пугавшим их, робких, как детей, уныло и боязливо таивших друг от друга любовь свою? Ф. М. Достоевский, «Белые ночи» / перевод Paolo Biloni, 1848 г. [НКРЯ]
любовь, склонность, влечение, стремление ◆ Infine era venuto santo Francesco, e aveva diffuso un amore di povertà che non contraddiceva ai precetti della chiesa, e per opera sua la chiesa aveva accolto il richiamo alla severità dei costumi di quegli antichi movimenti e li aveva purificati dagli elementi di disordine che si annidavano in essi. — В конце концов пришел Св. Франциск и начал проповедовать любовь к бедности, не противоречащую установлениям церкви, и его стараниями церковь сумела вместить в себя приверженность ко строгости нравов, присущую тем первоначальным движениям; но искоренила зародыши смуты, которые в них спервоначалу гнездились. Умберто Эко, «Имя розы» / перевод Е. Костюкович, 1989 г. [НКРЯ]
предмет любви ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).
любовный интерес ( множественное число любовный интерес )
(кино, литература) Тот, кто представляет интерес как (потенциальный) партнер в любви.
Синонимы: см. Тезаурус:любовник
2012 , Барбара Р. Коль, «Чему могут научить нас несчастливые пары», в Успех в современных отношениях: работа со свиданиями , помолвленные и женатые пары , Лэнхэм, Мэриленд; Плимут, Девон: Джейсон Аронсон, 9 лет.0257 → ISBN , стр. 82:
Многие люди вовлечены в отношения, в которых они не знают, как их любовный интерес относится к ним. […] Они также могут бояться узнать правду, которая может состоять в том, что их любовное увлечение недостаточно заинтересованы в них, чтобы взять на себя обязательство в отношениях.
2015 , Х. Коллин Синклер; Ирен Хэнсон Фриз, «Первоначальное ухаживание и преследование: как нам провести черту?», Роланд Д. Майуро, редактор, Взгляды на преследование: жертвы, преступники и киберпреследование , Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Springer Publishing Company, → ISBN , стр. 61:
Элементы из шкалы «Стили любви» (Grote & Frieze, 1994) а шкала Хэтфилда и Рэпсона «Страстная любовь» (Hatfield & Sprecher, 1986) использовалась для оценки типа любви, испытываемой к другому человеку. Одним из измеряемых стилей любви был эрос, или страстная любовь (Lee, 1976). […] Пункты были такими: «Меня физически привлекали мои любовный интерес «; «Я чувствовал, что между нами была правильная физическая химия»; «Только то, что я увидел мой любовный интерес взволновал меня»; «Я почувствовал, что знаю и действительно понял свой любовный интерес «; […]
2018 25 июля, А. А. Дауд, « Fallout может быть самой захватывающей дух Миссия: невыполнима Приключение», в The A.V. Club [1] , заархивировано из оригинала 31 июля 2018 г .:
Естественно, Fallout также играет на угасании привлекательности [Тома] Круза как романтического главного героя, предоставляя ему не менее трех потенциальных любовных увлечений .
Романтические отношения; роман.
1858 Октябрь, Грейс Талмон, «Выбор мужа», в D[avis] W[asgatt] Clark, редактор, The Ladies’ Repository: Ежемесячное периодическое издание, посвященное литературе и религии , том XVIII, номер 37, Цинциннати, Огайо: Л. Свормштедт и А. По [ и др. ], →OCLC , стр. 598, столбец 2:
Они частично зачарованы; он с ее букетом; она своими медовыми словами копила в клеточках своей взволнованной души. Их знакомство быстро назревает, пока всем зрителям не становится очевидным, что любовное увлечение началось.
(кино, литература) Романтический сюжет или сюжетная линия в фильме или книге.
1875 Июль, «Лондонский отшельник» [псевдоним], «Очерки и зарисовки. О любви в художественной литературе», в журнале Дублинского университета. Литературный и политический журнал , том LXXXVI, номер DXI, Дублин: Джордж Герберт, […]; Лондон: Херст и Блэкетт; Мельбурн, Виктория: Джордж Робертсон, → OCLC , стр. 113, столбец 1:
0005 любовь-интерес или любовь-вдохновение. Религиозное рвение, рвение к свободе, преклонение перед абстрактной добродетелью, филантропия, желание проникнуть в сердце человека и созерцание красоты и великолепия внешнего мира — все это оказывается мотивами, столь же способными разжигать и возвышать воображение, как и более непосредственно личный стимул любви.
1915 Сентябрь, Генри Бринсли, «Последние новости из литературных окопов», Фрэнк Крауниншилд, редактор, Vanity Fair , том 5, номер 1, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Издательство Vanity Fair Publishing Company, →OCLC , страница 94, столбец 1:
«Рука опасности» имеет подзаголовок автора, мистера Артура Стрингера, «роман о приключениях», тогда как я должен назовите это детективной историей с шестью цилиндрами. […] Между прочим, связующим звеном между этими шестью кусочками является, конечно же, « любовный интерес » между сыщиком и предполагаемой дочерью и помощницей главного преступника.
1926 Декабрь, [Артур Хорнблоу-старший], «Мр. Хорнблоу идет в спектакль», в Ф. Э. Аллардт, редактор, Theatre Magazine: For the Lovers of the Stage and the Screen , том XLIV, номер 309, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Theatre Magazine Company, →OCLC , стр. 72, столбец 2:
любовный интерес поставляется внуком полковника и дочерью изобретателя безлошадной повозки.
Как научиться делать выход силой на турнике (упрощенный вариант)
Чтобы научиться делать выход силой на две, достаточно подтягиваться всего 10-15 чистых раз. Если вы ещё не умеете подтягиваться, то сначала делайте базовые упражнения для развития физической силы, а уже потом тренируйте выходы.
Вадим Олейник демонстрирует выход на две
Первое упражнение нужно выполнять на низкой перекладине, высотой на уровне подбородка. Берёмся за перекладину открытым хватом, ноги под себя, наклоняемся максимально вперёд и выпрыгиваем на живот, не выпрямляя полностью руки, остаёмся висеть с опорой на живот. Таким образом делаем 10 повторов.
Чем мощнее будет именно сам рывок, тем выше вы сможете себя закинуть. Переходим ко второму упражнению — это отжимание от перекладины, с живота вверх, выпрямляя полностью руки 10 повторов.
После того как сделаете эти два упражнения, мы их соединяем в одно, рывок и выталкивание. Таким образом делаем 10 повторов. С открытым хватом делать немного легче, кому как удобнее, но учиться лучше всего с закрытым хватом.
Пробуем запрыгнуть с глубокого приседания (на фото Андрей Филипов)
После выполнения этих 3 упражнений, переходим на турник.
Если у вас на площадке есть гимнастический турник, то пользуйтесь лучше им, так как он пружинит выполнять рывок удобнее. Запрыгиваем на турник на турник, берёмся открытым охватом и пытаемся с помощью рывка, так же как делали с пола, закинуть себя на живот.
Даём небольшую раскачку и на рывке резким движением закидываем себя, помогая ногами и всем телом. Ошибки, которые здесь могут возникнуть, это когда вы пытаетесь сместить центр тяжести вперёд. Это неправильно, таким образом выход на две станет практически невозможным.
Дугообразное положение тела
Ещё одна ошибка, когда сначала вы пытаетесь подтянуться, и турник оказывается слишком близко. Движение должно быть дугообразное (если наблюдать сбоку), то есть выход силы этим отличается от подтягивания.
Далее уже можно выполнять его разными вариантами: чисто в силовом формате, выход на склёпку, выход силы на прямых руках и так далее. Сам выход это не такое уж тяжёлое упражнение, особенно если делать его технически правильно.
Есть люди худощавого телосложения с небольшой мышечной массой и спокойно выполняют выходы на две, а есть мощные, которые подтягиваются по 25 раз, а выходы чисто делать не умеют. Всё дело в нашей голове, то есть стоит только один раз сделать, потом у вас пойдет гораздо проще. Ну, и дело, конечно, в технике.
Легче делать выход силы из верхнего положения, то-есть сначала забираемся вверх на турник и сверху вниз мы опускаем себя вниз, как струнка, и сразу же делаем рывок. Как только получится у вас один раз сделать криво косо, потихоньку нарабатывайте, и буквально за неделю уже сможете сделать чистый выход. Если подогнуть ноги в коленях в момент подтягивания, то за счет инерции также легче будет закинуть локти.
Также я делал подробный видеосюжет подтягивания в разных техниках, это тоже поможет в выходах, хоть там и своя специфика и будет скоро отдельный ролик:
Кому интересны силовые тренировки, нравятся мои публикации в блоге, я подготовил мини-книгу «7 ошибок начинающих в тренировках и питании» со структурированной, емкой и практичной информацией.
Там описано мой опыт в тренировках с весом тела с 2011 года (турник, брусья — база и силовые элементы) и рацион питания. Кто желает символически поддержать мое творчество и получить книгу — пишите в личные сообщения в профиле или на почту в шапке канала.
Жду мнение в комментариях, что думаете на тему статьи? Делитесь статьей, ставьте лайк и подписывайтесь — регулярно делаю статьи о спорте, здоровье. Больше контента — смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.
II Группа СТЭ — Мужчины (10
II Группа СТЭ — Мужчины (10 — 8 баллов)
ДИНАМИЧЕСКИЕ ЭЛЕМЕНТЫ
N
Название элемента
Описание выполнения
Стоимость (балл)
24.
720 на махе назад
Из положения виса хватом сверху махом назад, поворот на 720 градусов в вис
10
25.
Перелет Ткачева из седа
Из положения седа на турнике хватом сверху отмах назад, контр-перелет назад, ноги врозь, в вис
10
26.
Мега олли/из упора разворот на 360 в зацеп
Из положения упора на турнике махом назад, перехватом, перемахом ногой над снарядом, поворот на 360 градусов в вис
9
27.
«Спичаг»
Из положения высокий угол силовой подъем в стойку на руках
9
28.
360 через турник
Из положения виса хватом сверху подъем разгибом, махом назад, перелет вниз головой (нижний), поворот на 360 градусов, в вис на руках
9
29.
Сальто со спада на брусья
Из положения упора на руках махом назад, спад, разгибом подлет в (верхний) упор на руки
9
30.
Выход «Принца»
Из положения виса хватом снизу подъем силой в задний упор
9
31.
Чешские обороты
Из положения заднего упора на турнике хватом сверху махом назад, разгибом, тыльные обороты вокруг турника в вис или задний упор на турнике
9
32.
Русские обороты
Из положения заднего упора на турнике хватом снизу махом вперед, разгибом, тыльные обороты вокруг турника в вис или задний упор на турнике
9
33.
Дабл 540
Из положения хватом сверху махом вперед, разгибом, поворот на 180 градусов, перемах на 360 градусов в вис на руках, поворот на 180 градусов, перемах на 360 градусов в вис на руках
9
34.
Сальто со спада на брусья
Из положения упора на руках махом назад, спад, разгибом подлет в (верхний) упор на руки
9
35.
Выход силой на одну руку
Из положения виса на турнике хватом сверху подъем силой через правую/левую руку в упор на эту же руку
9
36.
«Импосибл» (русский жим)
Из положения упора на предплечьях выход силой в верхний упор на руках
9
37.
«Гиперсалео»
Из положения виса на турнике хватом сверху углом правым/левым боком поворот в положение бокового виса на одной руке с опорой в спину, поворот на 360 градусов в упор на согнутую в локте свободную руку
9
38.
«Салео»
Из положения виса на турнике верхним хватом углом правым/левым боком поворот в противоположную сторону в положение бокового виса на одной руке из-за спины, упор свободной рукой на турнике с последующим отпусканием с турника противоположной руки
8
39.
«Калифорния»
Из положения упора на брусьях махом назад, перехват на правую/левую руку, поворот на 270 градусов в вис на руках на брусе
8
40.
Лач Гейнер в сед «балалай»
Из положения виса хватом сверху на махе вперед, группировка и закидывание с попеременным отпусканием рук тела в положение седа на турнике
8
41.
Переднее сальто на брусьях
Из положения упора на руках махом назад, сальто вперед в упор на руки
8
42.
Внутреннее переднее сальто на махе вперед
Из положения виса на турнике махом вперед, сальто вперед
8
43.
«Отжимания тигра» (Tigerbend push-ups)
Из положения стойки на предплечьях, разгибая руки в локтях, подъем силой в стойку на руках
(3 повторения)
8
44.
Подтягивания в заднем висе
Из положения горизонтального (заднего) виса на руках сгибание и разгибание рук
(3 повторения)
8
45.
Отжимания в горизонте, ноги врозь
Из положения переднего горизонтального упора на руках, ноги врозь, сгибание и разгибание рук
(3 повторения)
8
46.
Подтягивания в переднем висе
Из положения переднего горизонтального виса хватом сверху сгибание и разгибание рук
(3 повторения)
8
47.
Стойка в упор с шагами в воздухе
Из положения верхнего упора на брусьях подъем силой через горизонтальный упор с шагами в воздухе в стойку на руках
8
48.
360 из заднего упора
Из положения упора сзади на согнутых руках хватом снизу подъем, перемах одной ногой с поворотом на 360 градусов в вис на руках
8
49.
Отжимания в стойке на руках
Из положения стойки на руках сгибание и разгибание рук (3 повторения)
8
50.
Винт на брусьях на махе назад
Из положения упора на брусьях махом назад, перелет в правую/левую сторону над брусом на 270 градусов в вис
8
51.
«Кумкват» винтом
Из положения седа на турнике на подколенях прыжком назад, винт
8
52.
Внутреннее/переднее сальто на махе назад в зацеп
Из положения виса на турнике хватом сверху махом назад, переднее сальто, в вис на турнике
8
53.
Дабл лач гейнер
Из положения виса хватом сверху махом вперед, двойное сальто назад
8
54.
540 на махе вперед, без касания руки
Из положения виса хватом сверху махом вперед, разгибом, поворот на 180 градусов, перемах на 360 градусов в вис на руках
8
Понимание терминологии «Паника» и «Устройства пожарного выхода»
Безопасные и прочные двери аварийного выхода и пожарного выхода являются важной частью любого общественного пространства: они должны легко открываться, чтобы обеспечить быстрый выход людей в чрезвычайной ситуации, сохраняя при этом нормальную работу после длительного ежедневного использования. Используйте наше простое руководство по терминологии, которое поможет вам сориентироваться в мире выходных устройств и упростить процесс оформления заказов. Если вам нужна помощь с дверной фурнитурой для коммерческих помещений, позвоните или отправьте электронное письмо нашим опытным специалистам по продажам сегодня, чтобы получить идеальную противопаниковую планку для вашего проекта.
Типы оборудования
Устройство для выхода по краю Устройство для выхода по краю защелкивается непосредственно на дверной раме в том месте, где устройство крепится к двери. Это одна из самых прочных конфигураций планки «антипаника» из-за того, что защелка находится прямо на одной линии с планкой и закреплена дверной рамой. Накладное выходное устройство можно использовать на одностворчатых или двустворчатых дверях со импостом.
Выходное устройство с врезным замком Выходное устройство с врезным замком является самой прочной конфигурацией для засовов и устройств для выхода. Механизм защелки находится внутри двери: защелка выступает из двери и защелкивается внутри дверной коробки, что значительно повышает прочность и безопасность. Врезное замковое устройство может применяться на одностворчатой, двустворчатой двери со импостом или двустворчатой с устройством вертикального стержня.
Выходное устройство с вертикальным стержнем на поверхности Устройство выхода с вертикальным стержнем на поверхности идеально подходит для выхода с интенсивным движением, когда одной двери будет недостаточно, а стойка будет препятствовать безопасному выходу. Устройство крепится к верхней части дверной рамы и полу, а не к боковой части двери. Все устройство крепится к поверхности двери для легкой установки.
Скрытое выходное устройство с вертикальным стержнем Скрытое выходное устройство с вертикальным стержнем имеет те же области применения, что и устройство с накладным стержнем, но с дополнительным преимуществом защиты вертикальных стержней путем их установки внутри двери. Это идеально подходит для мест с очень высокой проходимостью, где через двери часто проходят тележки, тележки или каталки.
Скрытое вертикальное устройство для вывода кабеля Скрытое вертикальное устройство для вывода кабеля имеет такую же привлекательность и применение, как и скрытое стержневое устройство: двойные двери, подверженные интенсивному движению и постоянным злоупотреблениям. Использование троса вместо металлического стержня повышает гибкость регулировки в полевых условиях без необходимости полного разбора двери.
Выходное устройство с трехточечной фиксацией Выходное устройство с трехточечной фиксацией — одна из самых надежных аппаратных конфигураций. Комбинируя стили Rim и Vertical Rod, трехточечное устройство способно запирать дверь на полу, сбоку и сверху дверной коробки. Это совместимо со всеми типами одинарных или двойных дверей.
Что такое сторожить?
Все наши противопожарные планки и аварийные выходы в стандартном исполнении обеспечивают блокировку. Дверь с «защелкой» механически удерживает защелку во втянутом состоянии, поэтому дверь не закрывается защелкой (защелками). Это распространено в барах и ресторанах: клиенты могут войти в здание в течение дня, просто потянув за внешнюю ручку, ручку или отделку. Сотрудники могут открыть защелку в нерабочее время, чтобы ограничить доступ в здание. Поскольку запертую дверь всегда можно открыть, никогда не используйте ее в местах с сильным ветром или в местах, где безопасность является проблемой. В соответствии с нормами пожарной безопасности противопожарные двери не могут быть заблокированы.
Внешние функции и отделка
Внешняя функция и отделка относятся к фурнитуре на противоположной стороне двери от панели паники или выходного устройства — подумайте о ручке или ручке, используемой для входа в здание. Они варьируются от простых металлических пластин для дверей, предназначенных только для выхода, до набора ручек, ручек и рычагов. Для наружных дверей, которые необходимо запирать, можно добавить цилиндры, чтобы ваша дверь соответствовала противопожарным нормам, но при этом обеспечивала необходимую безопасность.
Статуи и стойки
Многие из наших запорных планок и выходных устройств разработаны специально для дверей с узкими или широкими стойками или для использования в качестве двустворчатых дверей со импостом. Стайл относится к вертикальным деревянным или металлическим секциям двери. Накладка замка, где крепится защелка к планке «антипаника», имеет решающее значение для целостности двери и общей безопасности. Именно здесь защелка цепляется за раму и должна противостоять непреднамеренному открытию. Стойка представляет собой вертикальную часть дверной коробки, которая делит большой проем на две меньшие секции. Добавляя стойки к новой или существующей конструкции, двойные двери могут использовать преимущества безопасности и долговечности выходных устройств с ободком или врезным замком.
Нажимные подушки серии 98/99 | Выходные устройства фон Дюприна
Назад к списку товаров
ПОДЕЛИТЬСЯ ПЕЧАТЬ Предыдущий
Следующий
№
Отделка:
Устройства серии 98/99 представляют собой широкопрофильные толкатели для тяжелых условий эксплуатации. Все устройства серии 98/99 были сертифицированы в соответствии с самыми высокими отраслевыми стандартами и широко используются, среди прочего, в высших учебных заведениях, школах K-12, больницах, гостиницах и государственных учреждениях.
Архитектурные элементы моделей 98 и 99 различаются. В устройствах серии 98 корпус механизма гладкий, а в серии 99 корпус механизма рифленый.
Нажимная подушка
Здравоохранение
Высшее образование
Широкий профиль
Сверхмощный
K-12
Особенности и преимущества
Модульная конструкция позволяет модернизировать устройство, чтобы идти в ногу с меняющимися технологиями и удовлетворять изменяющиеся потребности объекта
Предназначен для интенсивного использования в учреждениях, таких как школы, больницы и государственные учреждения
Доступны различные настраиваемые на месте опции и комплекты модернизации
Сертификаты
Сертификация ANSI/BHMA A156. 3 2014 г., класс 1
ANSI/UL 10C (только огнестойкие)
АНСИ/УЛ 305
CAN/ULC-S104 (только огнестойкие)
МОЖЕТ/УЛК-С132
Спецификации и сертификаты зависят от каждой конфигурации. Дополнительную информацию см. в каталоге серии 98/99.
Тип устройства
Серия 98/99 предлагает решение для большинства одинарных, двойных и двойных входных дверей. Ниже приведены доступные типы устройств:
Обод, без суффикса
27: вертикальная штанга для поверхностного монтажа (SVR)
Серия 98/99 может быть оснащена несколькими механическими, электронными и отделочными вариантами для удовлетворения любых потребностей предприятия. Несколько распространенных вариантов приведены ниже:
Механические опции
CD: блокировка цилиндра (только аварийный сигнал)
CI: индикатор блокировки цилиндра
DI: Индикатор фиксации
HD: шестигранник
LD: Меньше выслеживания
SD: специальное выслеживание
-2/-2SI: Двойной цилиндр (-2) или двойной цилиндр с индикатором безопасности (-2SI), позволяет пользователям запирать внешнюю отделку изнутри помещения, сохраняя при этом свободный выход.
CDSI: Индикаторы безопасности блокировки цилиндров обеспечивают быструю проверку состояния устройства экстренной помощи
HDSI: индикатор безопасности с шестигранным ключом обеспечивает быструю проверку состояния устройства экстренной помощи
PN: Пневматическая защелка втягивания для зон, где запрещено использование электрических устройств
QM: бесшумные механические опции, обеспечивающие повторное запирание устройства с помощью заслонки
WH: Сливные отверстия, дренажные (сливные) отверстия в корпусе механизма
HH: Ветер и удары — рейтинг урагана
HW: только ветер — рейтинг урагана
AX: доступное устройство, сертифицированное на соответствие требованиям к силе 5 фунтов согласно Закону об инвалидах США (ADA) 2010 г. (главы 404.2.7 и 309).34) и Строительный кодекс Калифорнии 2013 г. (Глава 11B-309.4)
PL: защелка Pullman, защелки всегда выдвинуты
Накладка сенсорной панели
RSS: красная шелкография
PUSH: Рельефная накладка Touchbar PUSH
SG: безопасное свечение, самосветящаяся сенсорная панель ярко светится в условиях низкой освещенности или ее отсутствия
KN: сенсорная панель с накаткой, тактильное предупреждение применяется к устройству
BRAILLE: шрифт Брайля для слабовидящих
Электромеханические опции
Переключатели могут использоваться как часть системы контроля доступа или как отдельное приложение.
LX: контроль защелки сигнализирует об использовании отверстия
RX: Запрос на выход
SS: сигнальный переключатель контролирует нажимную панель и защелку
EL: электрическое втягивание защелки позволяет дистанционно разблокировать ее
QEL: бесшумная электрическая защелка, электронная защелка с ограниченным рабочим шумом
ESL: Аварийная безопасная блокировка, позволяет локальную блокировку, если в больших классах присутствует контроль доступа.
Месячный абонемент от 1200 ₽, Посещение 150 ₽, Длина бассейна 25 м, 4 дорожки, Бассейн для взрослых, Бассейн для детей, Аквааэробика, Крытый бассейн, Расчёт по картам, Наличный расчёт, Баскетбол, Волейбол, Каратэ, Настольный теннис, Плавание, Тхэквондо, Футбол
Услуги
Основное
Позиционирование: В фитнес клубе
Тип бассейна: Закрытый в помещении
Вода: Обычная
Справка для посещения от врача: нужна
Режим работы: бассейн: пн-вс 7:00-22:00
перерыв 15:00-18:00
Кол-во бассейнов: 1
Размеры (Длина x Ширина x Глубина): 25 X НД X НД
Кол-во дорожек: 6
Для кого
Для детей
Для врослых
Формат посещений и цены
Разовое посещение (цена от / до), руб: 150 / НД
Абонемент (кол-во занятий / цена), руб: НД / 2000
Опции
Тренер
Общие программы
Аквааэробика
Групповые программы
Для детей
Для взрослых
Для владельцев
Изменить информацию
Это мой бассейн
Увеличить клиентов
Добавить отзыв
Отзывы (10) 7,0
Комментарий
Весь день звоню-трубку не берут. Что с телефоном?
4
5
Комментарий
Хороший бассейн, скромно, но для плавания вполне подходит)))
4
5
Комментарий
7 декабря 2020 произошло массовое отравление детей хлором в бассейне Динамо. Дети попали в больницу, некоторые были доставлены в отделение реанимации. Руководство даже не посчитало нужным принести извинения родителям пострадавших детей. Виновные не понесли наказания. После инцендента ничего не изменилось. Дети продолжают жаловаться на повышенное содержание хлора в воде. Делайте выводы. Берегите свое и здоровье ваших детей, обходите этот бассейн 10той дорогой.
5
5
Комментарий
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста актуальное расписание и цену на свободное посещение бассейна?
4
5
Комментарий
Отличный бассейн. Цены демократичные. Ребёнок занимается второй год. Отличный тренер Валерия Андреевна.
4
5
Комментарий
Кто в тихаря ел мой початок моей кукурузы на дне бассейна? Кукуруза нынче не дёшёво стоит. А со входом, да, многие были согласны, что аж, турникет сломали…
4
5
Комментарий
Отвратительный бассейн. Сотрудники и руководство не уважает своих посителей и детей. 7 декабря, когда дети там отравились хлором, руководство, виновное в этом даже не извинилось, а уж о моральной конпенсации я вообще молчу. Недавно было опять превышение хлора в бассейне. Но всем поевать на это. Никому не советую водить туда детей.
Вахта бассейн её спрошу можно обанемет она на меня врала сказала не работает и он работает когда её спросил почему ты врала сказала сегодня графику занять я её сказал хорошо давай я оплачу сказала меня прямо что иностранных не пренимаем этот вообще нормально.!!!
4
5
Комментарий
Позвонил, уточнил, будет ли место плавать. Но. 350р за час на 1 дорожке с 9 другими пловцами. На 5 дорожках тренируются спортсмены. Есть лучше бассейны. Много хороших отзывов, может просто везло людям. Два года назад плавал, начался кашель. Три дня болела голова. Вчера 07.12.20 отравились хлором люди. Дети в реанимации. Теперь страшно ходить, конечно.
5
5
Оцените чистоту в заведении:
Оцените интерьер заведения:
Оцените обслуживание:
Ваша оценка:
Ваши ФИО: Ваш телефон:
Плюсы заведения:
Минусы заведения:
Согласен на обработку и передачу персональных данных в соответствии с пользовательским соглашением
Отзывы должны быть написаны в рамках цензуры и приличия. В противном случае Ваш отзыв будет отклонен администратором.Если Ваш отзыв носит крайне негативный характер, пожалуйста, напишите нам и мы постараемся оперативно связаться с владельцем бассейна для разрешения ситуации.
Другие бассейны в Астрахани
Длина бассейна: 20 метров
Длина бассейна: 33 метров
Если вы нашли неактуальную информацию о бассейне, пожалуйста, сообщите о ней
Сообщите администратору, что Вы узнали о бассейне на сайте vsaunah.ru
Чтобы заказать обратный звонок, пожалуйста, введите Ваш номер телефона.
Бассейн Динамо
Для записи на тренировки в бассейн Динамо, пожалуйста, заполните форму.
Запись на тренировки по плаванию
Мы подберем для вас удобное время занятий и тренера
Для кого тренировки?Для взрослогоДля ребенка
Отправляя заявку, вы соглашаетесь с Политикой в отношении обработки персональных данных
Индивидуальные занятия
Персональные тренировки по плаванию подходят как взрослым, так и детям. Тренировка проходит «один на один» с тренером.
Групповые занятия для детей
Обучение плаванию с 5 лет. Младшие группы занимаются в лягушатнике. Старшие во взрослом бассейне
Групповые занятия для взрослых
Подходят для взрослых людей с любым уровнем плавания. В группах для взрослых есть несколько уровней, от начального до продвинутого.
Записаться на тренировку
Учим плавать взрослых любого возраста и детей от 4 лет. Получите полезный навык, который останется с вами на всю жизнь. Бассейн являются частью современного комплекса “Динамо”, оснащенный необходимыми условиями для проведения продуктивных тренировок. Бассейн оснащен 5 широкими дорожками по 25 метров, залом для сухого плавания и сауной для восстановительных процедур.
В бассейне «Динамо» мы проводим занятия в следующих форматах:
Группы по плаванию для взрослых
Группы по плаванию для детей
Индивидуальные занятия по плаванию для взрослых и детей
Групповые и индивидуальные занятия по сухому плаванию
Тренировки в нашей школе помогут Вам достигнуть желаемого результата в команде единомышленников.
Вы освоите следующие техники плавания:
Кроль
Кроль на спине
Брасс
Дельфин
В нашей школе плавания для взрослых Вы можете начать тренироваться обладая любым уровнем спортивной подготовленности и достичь желаемых результатов в команде профессионалов.
Чтобы записаться на занятия заполните форму ниже!
Для записи на тренировки в бассейн Динамо, пожалуйста, заполните форму. +7 (495) 135-10-48
загрузка карты…
г. Москва, Ленинградское шоссе 39, стр 23
Телефон: +7 (495) 135-10-48
Позвоните нам или оставьте заявку и мы подберем для вас удобное время и группу для занятий. Если вдруг не дозвонились — оставьте заявку и мы перезвоним вам в течение 15 минут (в рабочее время).
Мы открыты ежедневно с 7 до 23:00 (Мск)
Записаться на тренировку
В Y: 92-летний водный фитнес-динамо вдохновляет поколения
Есть причина, по которой семейный бассейн Peachblossom YMCA назван в честь Эллен С. Раячич. В свои 92 года Раячич обладает духом и энергией, которые заставят устыдиться большинство людей вдвое моложе ее. Несмотря на то, что она прабабушка, она до сих пор три дня в неделю проводит занятия по водному фитнесу в Y, мотивируя своих учеников оставаться активными и здоровыми. Ее приверженность здоровью и стремление помогать другим в достижении их целей снискали ей репутацию местной легенды и истинного вдохновителя.
Есть еще одна причина, по которой Раячич так уникальна, и она началась в 1969 году, когда она вызвалась преподавать женскую гимнастику. Она недавно переехала в Истон, воспитывала детей и хотела чем-то заняться. Ее муж, Ник, в то время главный администратор Мемориальной больницы, призвал свою жену стать волонтером в недавно построенной больнице Y. Раячич получила степень медсестры Джона Хопкинса и, хотя она никогда не практиковала медсестру, хотела использовать свое образование. «Меня всегда очень интересовало, как работает человеческое тело и что можно сделать, чтобы заставить его работать лучше». Преподавание класса упражнений казалось идеальным вариантом. Полвека спустя она по-прежнему является заядлым инструктором. Она также по-прежнему является волонтером и никогда не хотела, чтобы ей платили за ее услуги. «Мне повезло, что я не нуждалась в деньгах», — сказала она.
Ellen Rajacich
Исполнительный директор Easton Y Венди Палмер благодарна Rajacich за многие годы работы в организации. «YMCA имеет давние традиции волонтерства, восходящие к 1861 году, и YMCA будет существовать еще долго после того, как нас всех не станет. Эллен продолжает руководить другими в аквааэробике, но все мы знаем, что она ведет с любовью в своем сердце. Я надеюсь, что ее история вдохновит других».
Ее история и карьера инструктора по фитнесу включает в себя более 15 сертификатов, участие в многочисленных конференциях и учебных программах от имени Y, а также обучение более 30 различным форматам упражнений на суше и в воде. Но именно ее опыт в аквадинамике и глубоководных упражнениях привлекает ее внимание и внимание ее учеников с 19 лет. 86.
Даже сегодня вы не найдете Раячича у бассейна, выкрикивающего инструкции. Она в воде, показывает, что делать, и работает с классом. Она использует водные штанги для укрепления и призывает своих учеников продолжать посещать занятия. «Тренировки в воде — это действительно отличная форма упражнений, потому что вы должны преодолевать сопротивление воды», — говорит она. Раячич также придерживается программы упражнений, которая работает на ее занятиях уже более 20 лет. Он включает в себя повышение частоты сердечных сокращений, а затем тренировку с упором на ноги, руки и кор.
Гейл Шехан, которая ходит на занятия Раджачича более десяти лет, сказала, что ученики уносят из ее занятий мысль о том, что никогда не поздно начать и всегда продолжать работать над этим. «Она очень заботится о нашей физической форме и помогает нам поддерживать ее. В конце урока она часто говорит нам «бороться с гравитацией», потому что гравитация — это то, что в конце концов убивает нас всех. Мы все очень преданы ей, а она нам».
Точка зрения Раджачич быть сильнее и здоровее выходит за рамки ее класса. Сэнди Уайтхерст, которая преподает глубоководные HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) в Y, сказала: «Как коллега-инструктор по водному фитнесу, я по-прежнему впечатлена Эллен. Она олицетворяет здоровье, мотиватор и наставник».
Даже в свои 92 года Раячич любит быть самодостаточным. «Я способен на все. Я способна позаботиться о себе», — сказала она. Несмотря на эту решимость, шесть месяцев назад ее дети решили, что ей следует перестать водить машину. Тем не менее, она продолжает видеться с семьей, шить, ухаживать за своим домом, а также ходить под парусом и участвовать в гонках со своим сыном.
Когда Раячича спрашивают о секретах ее долголетия, он отвечает быстро. «Моя диета состоит из мяса, картофеля и овощей. Моя спальня находится на втором этаже моего дома, и единственный способ попасть туда — подняться по лестнице, поэтому я поднимаюсь. Это то, к чему я также призываю своих учеников: всегда продолжайте подниматься».
Что еще, спросили мы, кроме хорошей диеты, борьбы с гравитацией и скалолазания? Да, сказала она, продолжай улыбаться.
Совет, которому мы все можем следовать.
Валь Кавальери — писатель и фотограф. Она писала для различных изданий, включая The Washington Post. Ранее она работала редактором нескольких журналов, в том числе Bliss и Virginia Woman. Хотя ее камера всегда рядом с ней, Вэл закрыла свою фотостудию, когда несколько лет назад переехала из Северной Вирджинии на Восточный берег. У нее и ее мужа Уэйна Гайтери двое детей и один внук.
The Spy Newspapers может периодически прибегать к помощи искусственного интеллекта (ИИ) для повышения ясности и точности нашего контента.
Спинка Arena Dynamo Swim Pro
Магазин не будет работать корректно в случае, если куки отключены.
Возможно, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.
Переключить навигацию
Меню
Счет
Магазины
Выберите магазин
Кифер
Всеамериканское плавание
Магазин спасателей
Магазин команды по плаванию
Сообщите мне, когда цена упадет
Купить этот товар
Настройте и добавьте этот элемент в командный магазин
Спортивный купальник arena Dynamo Swim Pro Back для женщин является частью очень удобной линии Arena Feel и сидит как вторая кожа.
Подписывайтесь на cпортивные новости Казахстана и мираinstagram.com/prosports_kz
Сесть на шпагат быстро может быть сложно, особенно если вы новичок или не очень гибкий. В любом случае, следуйте этому плану для достижения максимального прогресса:
Разминка: Прежде чем начать растяжку, согрейтесь с помощью легкой аэробной активности, такой как бег трусцой, прыжки на месте или прыжки со скакалкой, чтобы увеличить кровообращение и подготовить мышцы к растяжке.
Динамическая растяжка: Проведите небольшую динамическую растяжку, сфокусировавшись на бедрах, ягодицах, икроножных и спине. Выполните подпрыгивания, махи ногами и другие движения, которые активизируют и растягивают эти мышцы.
Статическая растяжка: Переходите к статическим растяжкам, таким как паховые приседания, прогибы назад и различные вариации растяжки мышц бедер. Уделяйте особое внимание сгибателям и разгибателям бедра, прогибая каждую растяжку на 30-60 секунд и повторяя 2-3 раза на каждую сторону.
Шпагат: После растяжки попробуйте медленно опуститься в шпагат, используя подушки или блоки йоги для поддержки, если это необходимо. Удерживайте позу шпагата на 10-30 секунд и продолжайте работать над улучшением глубины и комфорта в этой позе.
Консистентность и прогрессия: Работайте над растяжкой и шпагатом каждый день или через день, чтобы улучшить свою гибкость и прогрессировать в сторону полного шпагата. Добавьте в свою рутину упражнения для укрепления мышц бедер и ягодиц, чтобы облегчить процесс.
Помните, что гибкость — это индивидуальный процесс, и у каждого человека свой темп прогресса. Будьте терпеливы и последовательны в своей практике, и со временем вы сможете сесть на шпагат.
Советы и упражнения для того, чтобы улучшить вашу гибкость:
Дыхание: Правильное дыхание играет важную роль в процессе растяжки. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании во время растяжки, чтобы помочь своему телу расслабиться и углубиться в позу. Вдохните на расслабление и выдохните, когда углубляетесь в растяжку.
Упражнения PNF: Используйте методы проприоцептивной нейромускулярной фасилитации (PNF), которые включают изометрическое сокращение мышц, за которыми следует растяжка. Этот метод улучшает гибкость и может помочь вам быстрее достичь шпагата.
Упражнения на гибкость:
Ласточка: Это упражнение растягивает сгибатели бедра и ягодичные мышцы. Сядьте на пол с одной ногой вытянутой вперед, а другой согнутой и расположенной внутрь противоположной ноги. Наклонитесь вперед и держитесь за стопу вытянутой ноги, стараясь приблизить грудь к колену.
Лежа на спине, прогиб: Лежа на спине, поднимите одну ногу к потолку, держа ее руками за икру или бедро. Постепенно тяните ногу к груди, растягивая заднюю поверхность бедра. Повторите на другой ноге.
Лежа на животе, прогиб: Лежа на животе, согните одну ногу в колене и попробуйте дотянуться до стопы рукой, растягивая переднюю часть бедра. Если вы можете, попробуйте держаться за стопу двумя руками и приближать ее к ягодицам. Повторите на другой ноге.
Охлаждение: Завершите свою тренировку, проводя несколько минут на расслабляющих позах, таких как «детская поза» или «макаронины», чтобы помочь вашим мышцам расслабиться и восстановиться после растяжки. Медленное, глубокое дыхание также поможет увеличить кровообращение и ускорить восстановление.
Терпение и слушание своего тела: Важно быть терпеливым и не пытаться слишком быстро сесть на шпагат. Гибкость улучшается постепенно, и попытки ускорить процесс могут привести к травмам. Слушайте свое тело и не переходите границы боли. Ваша цель — постоянный прогресс, а не немедленный результат.
Регулярная практика: Чтобы ускорить свой прогресс, практикуйте растяжку и упражнения на гибкость регулярно, по крайней мере 3-5 раз в неделю. Консистентность важна для достижения результатов и улучшения вашей гибкости.
Рассмотрите возможность присоединения к классу йоги, танца или гимнастики, где вы сможете научиться правильной технике растяжки и получить обратную связь от опытного инструктора. Это также может быть мотивацией для регулярной практики и поддержки ваших усилий по достижению шпагата.
Следуйте этим советам и упражнениям, и со временем вы сможете сесть на шпагат. Не забывайте о терпении и последовательности, и помните, что каждый человек имеет свой собственный темп прогресса.
Как правильно делать подтягивания?
Сколько раз нужно отжиматься в день?
Как накачать руки?
Источник: prosports.kzОшибка в тексте? Выделите и нажмите Ctrl+Enter
Пантера!Подписывайтесь на cпортивные новости Казахстана и мираinstagram.com/prosports_kz
Как быстро сесть на шпагат — руководство по стретчинг растяжке
Не секрет, что вопрос «как быстро сесть на шпагат?» волнует тысячи людей по всему миру. Хорошая растяжка делает ноги красивыми, походка мягкой, а движения более плавными и интенсивными.
Секрет прост – практикуйтесь по правилам.
Растяжка на шпагате улучшает кровообращение в нижней части тела, что благотворно сказывается на состоянии органов малого таза. Кроме того, если вы занимаетесь танцами, стрип-пластикой или каким-то фитнес тренировкой, содержащим элементы хореографии, умение сесть на шпагат – одно из ключевых условий успеха.
Сколько времени потребуется, чтобы сесть на шпагат
Как быстро сесть на шпагат — вопрос не совсем корректный. Ведь понятие «быстро» у каждого человека связано со своим временным интервалом. На то, сколько времени вам потребуется, чтобы сесть на шпагат, влияют следующие факторы:
Генетика. У одних людей от природы мышцы более пластичны, чем у других. Это связано с составом мышечного волокна. У других, наоборот, любое растяжение вызывает значительный дискомфорт. Если вы не пластичны и не можете сразу дотянуться руками до носков, не отчаивайтесь. Просто ваше “быстро” будет немного медленнее, будьте к этому готовы. Как правило, легче достучаться до полных и, что называется, коренастых людей. Людям высокого роста и худощавого телосложения обычно сложнее. Так или иначе, вы никак не можете повлиять на свою генетику, поэтому примите это как должное и приступайте к следующим факторам. Возраст. Думаю тут все понятно. Чем раньше вы решите научиться садиться на шпагат, тем легче это будет. Так что не откладывайте, начните работать над растяжкой сегодня. Обучение в прошлом. Если в детстве вы ходили в секцию художественной гимнастики и спокойно могли поднять ногу к голове, а сейчас немного потеряли форму и не можете поставить ладони на пол при наклонах – не переживайте. Вы не можете забыть, как сесть шпагат. Вам понадобится гораздо меньше времени, чем тем, кто начинает заниматься растяжкой впервые. Но если вы новичок — не отчаивайтесь — нет ничего невозможного. У вашего тела огромные возможности, просто вы не успели их раскрыть. Упорство и терпение. Это ключевой фактор..
Основная идея этого введения заключается в том, что то, как быстро вы доберетесь до шпагата, зависит от нескольких факторов. Для кого-то “быстро” – это сесть на шпагат за месяц, большинство будет вполне счастливо три месяца (лишь бы получилось, что уж там), а может и год.
Говорим это для того, чтобы вы не бросали тренировки, если не получилось за неделю посидеть на шпагате. Если вы все сделаете правильно (что и как делать — расскажем далее), то вы добьетесь желаемого результата.
Как тренировать мышцы для растяжки
Для того чтобы научиться садиться на шпагат, следует понимать, как работает сам механизм растяжки.
При выполнении упражнений на растяжку важно сосредоточиться на своих действиях и фиксироваться в каждом положении не менее минуты.
Представьте, что вы принимаете положение, позволяющее почувствовать напряжение в нужной мышце. Например, если тянуться телом к полу между разведенными в стороны ногами, то вы должны ощущать напряжение на спине и внутренней стороне бедра.
Как только вы приняли его «неудобное» положение и начали неестественно растягивать мышцу — мышца воспринимала свое удлинение как предпосылку к травме. Чтобы предотвратить эту травму, мышца резко сократилась. В это время вы чувствуете, что ваше тело буквально сопротивляется растяжению. Так и есть – мышца сопротивляется растяжению и это ее естественный защитный механизм.
Сигнал от мышцы передавался в мозг. От мозга к мышце приходит сообщение о том, что угрозы нет и что вы приняли такую «неудобную» для нее ситуацию, осознанную. Ну а раз опасности нет – мышца расслабляется и, повинуясь вашей воле, удлиняется. В это время вы чувствуете расслабление и привыкаете к нагрузке.
Теперь можно медленно увеличивать глубину растяжки (в случае наклона к полу — прогибаться чуть глубже). Вы опуститесь на пару сантиметров и снова почувствуете напряжение. Мускул снова «испугался» и отказался. Затем весь цикл повторяется.
Таким образом, медленно и постепенно вы объясняете своему телу, что на самом деле происходит, что опасности травмы нет, и растягиваете мышцы осознанно, потому что сами этого хотите.
Разобравшись в самом механизме растяжки, вы четко для себя поймете, что все упражнения на шпагат нужно делать осмысленно, вдумчиво, ориентируясь на свои ощущения.
Как правильно сесть на шпагат быстро
Есть несколько ключевых правил тренировок, которым стоит следовать, чтобы быстро научиться садиться на шпагат. Это легко, вам просто нужно быть осторожным и следовать им всем.
Первое правило техники безопастности в стретчинг занятиях – не стремитесь сесть на шпагат за месяц!
Динамичная тренировка. Эта разминка необходима для того, чтобы не получить травму во время растяжки на шпагате. Перед началом тренировки необходимо разогреть мышцы и суставы. Для упражнений подходят любые упражнения, задействующие мышцы ног и ягодиц. Это могут быть приседания, махи ногами, перекаты с ноги на ногу в приседе, покачивания в выпаде, прыжки, наклоны. Для разогрева суставов согните ногу в колене и совершайте вращательные движения сначала ступней, затем коленом, потом бедром. Повторите на обе ноги, сделайте несколько круговых движений тазом и начните упражнения на растяжку.
Осознание своих действий, концентрация. Делайте упражнения на растяжку медленно, вдумчиво, постепенно усиливая воздействие.
Фиксация в одном положении не менее минуты. Мышцам нужно время, чтобы привыкнуть к своему неестественному положению и расслабиться. Поэтому оставайтесь в одном положении не менее минуты. Растяжка на шпагате, как вы уже поняли, дело неторопливое и основательное.
Избегайте острой боли. Если вы чувствуете резкую боль в мышце, прекратите упражнение. Боль является сигналом травматического воздействия. Мышечный разрыв – очень неприятная вещь. В месте разрыва может образоваться рубец, что значительно затруднит дальнейшее растяжение. Ни в коем случае не допускайте травм, а если вы все-таки получили травму, немедленно прекратите занятия до полного восстановления.
Общая продолжительность обучения не менее часа. Как и на любой другой тренировке, если вы хотите добиться результата и быстро сесть на шпагат – вам придется потрудиться.
Тренировки минимум три раза в неделю. Если тренироваться реже, ваши мышцы «забудут», о том, какую нагрузку вы им давали неделю назад, и каждый раз все придется начинать заново. В этом случае заветный шпагат так и не приблизится, а через несколько месяцев тренировок вы почувствуете разочарование. Идеально тренироваться с интервалом в 1-2 дня.
Итак, если следовать этим простым рекомендациям, вы сможете действительно быстро сесть на шпагат. Наше тело удивительно хорошо приспосабливается к любым условиям, и регулярные качественные стретчинг тренировки способны творить чудеса.
Аэростретчинг наиболее эффективные упражнения для гибкости всего тела.
Не сбивайтесь с пути, если сначала что-то не получилось – через это проходят абсолютно все причастные. Через несколько месяцев вы увидите, что шпагат, казавшийся ранее недосягаемым, теперь является уже покоренной высотой. Удачи!
Как улучшить работу в положении сидя и вытягивании рук
Растяжка в положении сидя и вытягивании — это отличное упражнение для разогрева или заминки, которое может помочь вам снять напряжение в мышцах, размять руки и ноги и сократить время восстановления мышц после тренировки.
Правильное выполнение этого упражнения может значительно улучшить вашу гибкость и способность выполнять различные упражнения.
Вы испытываете затруднения при выполнении некоторых упражнений, которые требуют от вас тянуться далеко, наклоняться или растягиваться? Если вы знаете, как улучшить положение сидя и дотягиваться, вы сможете растягиваться дальше и выполнять упражнения с большей легкостью.
Тест «Сядьте и дотянитесь» многое расскажет о вашей гибкости и о том, насколько легко вы сможете растянуть свое тело.
Это не просто разминка. Это также способ проверить свои пределы и узнать, на что вы способны. Если вы какое-то время не тренировались, выполнение теста «Сесть и дотянуться» поможет вам оценить, на каком этапе вы находитесь.
Я покажу вам, как улучшить тест «Сесть и дотянуться», чтобы вы могли растягиваться дальше и точно знали, что выполняете тест правильно.
Это поможет вам не выполнять упражнения, к которым вы не готовы. Многие люди травмируют себя, когда они впервые возвращаются к тренировкам и когда они не тренировались какое-то время до этого. Они думают, что способны на большее, чем есть на самом деле, и в конечном итоге причиняют себе вред, слишком сильно растягиваясь, слишком сильно сгибаясь или просто перенапрягаясь.
В то время как тест «Сесть и дотянуться» поможет вам размяться и растянуть мышцы, чтобы снизить вероятность их травм, он также покажет вам, где ваши пределы, и поможет вам подготовиться к предстоящей тренировке.
Как пройти тест «Сесть и дотянуться»
Чтобы узнать, как улучшить тест «Сесть и дотянуться», сначала нужно научиться выполнять базовый тест. Этот тест может помочь измерить гибкость подколенного сухожилия, а также гибкость ягодичных мышц и нижней части спины.
Для этого сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Вы хотите, чтобы ваши ноги упирались в край того, что называется ящиком для сидения и вытягивания рук. На этой коробке отмечены измерения, чтобы показать вам, как далеко вы продвинулись. Эта коробка не является абсолютно необходимой для теста.
Вы можете проверить свою гибкость без коробки, но без нее вы не будете точно знать, какова будет ваша досягаемость.
Ваша рука должна быть вытянута перед собой, и вам нужно будет наклониться вперед от талии и толкнуть выступ в верхней части коробки вперед, насколько это возможно.
Как улучшить свои навыки Sit and Reach?
Если вы хотите набрать больше баллов в тесте «Сесть и дотянуться», вам следует пройти программу гибкости. Это должна быть программа тренировок, которая не обязательно должна быть высокоинтенсивной, но растягивает и прорабатывает ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и мышцы нижней части спины.
Причина, по которой вы можете получить не очень высокие баллы за тест, заключается в том, что эти мышцы могут работать не так много. Если они не растягиваются на регулярной основе, то, вероятно, они не смогут растянуться достаточно далеко, чтобы вы могли получить приличный балл на тесте.
Как улучшить результаты теста «Сидеть и достигать»? Вам нужно будет сделать несколько упражнений на гибкость.
Прикосновения к пальцам ног
Я думаю, что касания пальцев ног — хорошее место для начала. Для этого упражнения вам нужно встать, поставив ноги либо прямо рядом, либо с небольшим расстоянием между ногами (не на полную длину плеч). Из этого положения согните талию, вытянув руки, и попытайтесь дотянуться кончиками пальцев до пальцев ног.
Сначала вы не сможете дотянуться до пальцев ног. Дотянитесь как можно дальше и постарайтесь продвинуться еще немного дальше. Не давите слишком сильно, а осторожно потянитесь к пальцам ног.
Затем вернитесь в исходное положение и повторите движение несколько раз. Через некоторое время ваша гибкость должна улучшиться, и вы сможете тянуться дальше, пока, наконец, не достигнете пальцев ног.
Растяжка подколенного сухожилия сидя
Это еще одно довольно простое упражнение, которое является отличным методом улучшения гибкости в тесте «сиди и тянись». Он нацелен, в частности, на ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Вы можете сделать это частью своей обычной тренировки, чтобы помочь нарастить эти мышцы.
Чтобы выполнить это упражнение на растяжку, вам необходимо сесть на пол, полностью вытянув ноги перед собой. Затем потяните пальцы ног вверх по направлению к голеням, сгибая лодыжки. Держите колени прямыми и наклонитесь вперед от талии, вытянув руки в направлении стоп.
Это воздействует на оба подколенных сухожилия одновременно, , но вы можете нацеливаться на каждое подколенное сухожилие отдельно. Вы можете делать то, что называется растяжкой подколенного сухожилия сидя на одной ноге. Для этой растяжки вы будете держать одну ногу прямой, а затем согните колено для другой ноги.
Согнутая ступня должна быть прижата к внутренней стороне бедра вытянутой ноги. Выполняя эту растяжку, следите за тем, чтобы ваши плечи оставались прямыми по отношению к ступне вытянутой ноги, когда вы наклоняетесь вперед. Как только вы сделаете одну сторону, поменяйте ноги и сделайте другую сторону.
Растяжка подколенного сухожилия с бандажами
Вы ищете, как улучшить положение сидя и дотянуться менее чем за 24 часа? Возможно, вам придется увеличить интенсивность растяжек.
Для этого мы хотим добавить эспандеры. Это заставляет вас больше напрягаться, а растяжка подколенного сухожилия с эспандером — отличный способ улучшить положение сидя и быстро дотягиваться.
Это дает вам довольно интенсивную растяжку для ваших подколенных сухожилий и ягодиц, и вы можете использовать либо веревку, либо эспандер. Вы собираетесь увеличить напряжение с помощью этого упражнения.
Чтобы сделать эту растяжку, вам нужно начать с лежания на спине и вытянуть одну ногу через пол прямо вперед. Затем поместите ленту в петлю вокруг другой ноги и вытяните эту ногу вверх, направляя ее к потолку.
Руками возьмитесь за концы ленты и держите колено как можно более прямым. Вы также хотите поднять ногу как можно выше, пока вы делаете это. Вы можете потянуть за ленты руками, чтобы они больше растянулись и увеличили сопротивление.
Сохраняйте это напряжение примерно 30 секунд, а затем отпустите его, поменяв ноги и снова сделав движение другой ногой.
Эти методы улучшения результатов теста «Сесть и дотянуться» являются одними из наиболее распространенных способов, с помощью которых люди могут повысить свою гибкость и научить свое тело растягиваться дальше.
Вы можете либо включить их в свой текущий режим тренировок, либо просто делать эти растяжки отдельно, пока ваша гибкость не улучшится.
Вы можете чувствовать себя неуверенно, выполняя другие упражнения, когда у вас плохая гибкость. Однако после того, как вы выполните некоторые из этих упражнений для улучшения положения сидя и дотянитесь, вы начнете замечать разницу. Вы должны легче тренироваться, больше растягиваться и чувствовать себя намного более гибким.
Эллис Фрэнсис
Меня зовут Эллис Фрэнсис, и я работаю персональным тренером по фитнесу, спортивным диетологом и консультантом по вопросам здоровья и фитнеса более 25 лет. Я ведущий консультант по здоровью и фитнесу в https://awellnessbody.com.
Страница не найдена [404] | Расширение сотрудничества UGA
Публикации
4-H Молодежное развитие
Встречи округов и клубов, экологическое просвещение, программы животноводства, достижения проекта, летний лагерь
Животноводство
Аквакультура, говядина, пчелы, молочные продукты, лошади, мелкие жвачные, птица и яйца, свиноводство
Окружающая среда и природные ресурсы
Инвазивные виды, предотвращение загрязнения, лесное хозяйство, вода и засуха, погода и климат, дикая природа
Деньги, семья и дом
Развитие взрослых и семьи, развитие младенцев, детей и подростков, деньги, жилье и домашняя среда
Полевые культуры, производство кормов и газонов
Кукуруза, хлопок, фураж, конопля, арахис, мелкозерновые, соевые бобы, табак, газонная трава
Еда и здоровье
Сохранение пищевых продуктов, коммерческая и домашняя безопасность пищевых продуктов, пищевая наука и производство, питание и здоровье
Производство фруктов, овощей и декоративных растений
Черника, виноград, декоративное садоводство, лук, персики, орехи пекан, мелкие фрукты, овощи
Газон, сад и ландшафт
Домашние сады, уход за газонами, декоративные растения, ландшафтный дизайн
Сорняки, болезни и вредители
Болезни животных и паразиты, муравьи, термиты, вши и другие вредители, вредные животные, борьба с вредителями и болезнями растений, сорняки
Актуальные и актуальные темы
Последние обновления, инициативы и программы от UGA Extension.
Избранные программы
4-H Встречи округов и клубов
Волонтерская программа Master Gardener Extension
Образовательная программа по безопасности пестицидов
Учебная программа школьного сада
Обучение ServSafe®
Услуги по тестированию почвы и воды
Классы, семинары и клубные встречи
UGA Extension предлагает множество персонализированных услуг
как семинары, классы, консультации, сертификаты, лагеря и педагог
Ресурсы.
Как правильно критиковать — как дать обратную связь, чтобы не обидеть
Когда критика уместна?
Как лучше выразить свою точку зрения
Как критиковать правильно: теория
Как правильно критиковать: практика
Полезные советы по грамотной критике
У критики есть две главных проблемы: шанс подпортить отношения с тем, кого вы критикуете, и шанс того, что ваши слова в принципе не будут услышаны. Многие не умеют воспринимать критику и поэтому полностью ее отбрасывают, даже если в ней есть по-настоящему полезные советы, исправляют недочеты из-под палки, а то и вовсе действуют назло. Несмотря на потенциальные риски, иногда без подобных замечаний не обойтись – на работе, в семейных и дружеских отношениях. В этой статье мы поговорим о том, как правильно критиковать – так, чтобы вас услышали, не обиделись и сделали то, о чем вы говорите.
Когда критика уместна?
Прежде чем обрушить критические замечания на коллегу или члена семьи, подумайте, почему вам так хочется это сделать? Конструктивен ли ваш негативный отзыв или вы просто хотите выместить отрицательные эмоции? Во втором случае отповедь вряд ли будет оправдана. Впрочем, есть и еще ряд ситуаций – не столь явных, – когда высказывать свое мнение на самом деле не стоит.
Критика не принесет пользы и может только навредить, когда вы:
не ориентированы на то, чтобы исправить ситуацию;
стремитесь унизить собеседника;
фокусируетесь не на конкретном поступке человека, а на его характере или личных качествах;
обвиняете;
настаиваете на единственном «правильном» способе решения задач и не считаетесь с чужим мнением.
Правильная критика возможна только тогда, когда вы хотите помочь человеку, предложив ему пути по улучшению ситуации. Важны сконцентрированность на исправлении/улучшении предмета обсуждения, желание помочь и готовность к тому, что ваши предложения в действительности могут человеку и не подходить. Образно говоря, задача критикующего предложить варианты, а задача того, кого критикуют, – рассмотреть их и решить, насколько они применимы. Чтобы такая коммуникация состоялась, одной стороне важно свои замечания грамотно подать, а другой – правильно принять (об этом мы говорим здесь).
Как правильно выразить свою точку зрения
Чтобы выбрать правильную форму для подачи критики, важно понять, почему люди относятся к ней негативно и отвергают ее. В целом, можно сказать, что в чистом виде критика бесполезна. Почему? Она включает в себя две составляющих, которые люди ненавидят больше всего:
Безапелляционные заявления. Вы указываете собеседнику, что ему нужно делать, но мало кто любит выполнять чужие указания.
Обесценивание и принижение. Критика сигнализирует о следующем: «С тобой что-то не так, в отличие от меня». Никому не нравится ощущать свою неполноценность. Именно поэтому большинство отторгает информацию, поданную в таком виде.
Как смягчить удар?
Несмотря на то что люди ненавидят подчиняться, они с удовольствием сотрудничают. Если вы будете давать обратную связь не с позиции силы, а как равный – равному, ваши советы воспримут гораздо дружелюбнее. Чтобы подчеркнуть это сотрудничество, используйте местоимение «мы/наш», советуйте, предлагайте варианты совместной работы. Это не даст человеку занять оборонительную позицию. Конкретные примеры представлены ниже.
Второй важный момент – принцип бургера: критика лучше воспринимается, когда она «завернута» в два позитивных высказывания: положительная оценка – критика – положительная оценка. Поэтому, если вам хочется скорректировать поведение коллеги, родственника, друга или ребенка, сперва покажите, насколько ценен для вас этот человек, насколько важно то, что он делает, насколько в целом хороша его работа. Можно похвалить его качества или достижения. Только будьте искренни: фальшивые слова легко распознать. А если вы закончите разговор на положительной ноте, то закрепите положительный эффект после беседы.
Почему мы все равно используем грубую критику, если знаем, что она ранит?
Люди должны быть достаточно умны, чтобы понимать: жесткая критика – не работает. Тогда почему продолжают использовать ее? Дело в том, что это самый простой способ защитить собственное эго. Иногда мы прибегаем к ней не потому, что не согласны с чем-то, а потому что предмет обсуждения или сам человек задевает наши собственные комплексы или иные психологические проблемы.
Более того, любители часто критиковать, как правило, сами в детстве пережили травмирующий опыт, связанный с негативной обратной связью. Также это характерно для людей с расстройствами психики: для социопатов, нарциссов и др.
Помните: критика без похвалы и критика, подаваемая только с позиции силы, разрушает отношения. Таким образом вы говорите только одно: «Ты недостаточно хорош».
Слишком много слов одобрения тоже могут навредить. Похвала – это словесная награда, покровительственный жест. С особой осторожностью стоит применять ее по отношению к ребенку, потому что он может расценивать словесное вознаграждение как цель любой деятельности, и обилие похвалы зачастую сказывается на детях негативно. В частности, это одна из причин нарциссизма, или, например, синдрома отличника. Но помните: здесь ключевое слово – обилие.
Как критиковать правильно: теория
На самом деле секрет правильной критики прост: убедитесь в том, что не критикуете, а даете обратную связь – это поможет вам решить проблему и не обидеть человека. Как отличить одно от другого?
Критика заостряет внимание на проблеме: «Почему ты до сих пор не исправила ошибки в отчете?» Обратная связь направлена на улучшение ситуации: «Давай вместе посмотрим, как лучше исправить отчет».
Критика вменяет чувство вины: «Это ты виноват, что у нас не получилось выиграть тендер». Обратная связь позволяет сфокусироваться на будущем: «Мы сможем выиграть тендер в следующий раз, если лучше подготовимся и эффективнее организуем процесс. Ты согласен?»
Критика подчеркивает недостатки: «Ты ленивый и безответственный». Обратная связь делает акцент на образе действий, инструментах и пр., а не на личности человека: «Что если с сегодняшнего дня мы начнем сортировать документы по датам, чтобы не запутаться?»
Критика заставляет почувствовать себя ничтожным: «Думаю, у тебя не хватает ума, чтобы разобраться с этим». Обратная связь мотивирует и ободряет: «Понимаю, что на тебя много всего навалилось в последнее время, но ты справишься, и я помогу».
Критика не оставляет выбора: «Будет так, как я сказал». Обратная связь предполагает компромисс и обсуждение: «Мы можем найти решение, устраивающее обоих».
Критика предполагает попытку контролировать: «Я лучше знаю, как надо поступить, потому что я опытнее и умнее тебя». Обратная связь уважает чужое мнение: «Я не согласен с вашим решением, но уважаю ваше право сделать этот выбор».
Как видим, обвинительное «ты» в обратной связи заменяется на «мы», а вместо однозначных приказов даются более мягкие советы и предложения. Но помимо формулировок, важно учесть и то, в каком тоне вы говорите и по какому поводу. Так, идеальных людей не бывает, да и идеалы у всех разные. Поэтому давать обратную связь по каждой мелочи определенно не стоит.
Как понять, что вы слишком критично относитесь ко всему? Если кто-то скажет вам об этом напрямую, вероятнее всего, так и есть. Есть еще один способ выяснить это: вспомните, что вы говорите или думаете про себя, когда роняете что-то или совершаете досадную ошибку? Критически настроенные люди ругают себя или раздраженно вздыхают. Если вы настроены таким образом по отношению к самому себе, значит, критичны и к другим.
Если вы обижены или раздражены, любой ваш отзыв будет воспринят как критика, неважно, как вы его сформулируете. Это происходит потому, что люди реагируют прежде всего на эмоциональный тон. Поэтому необходимо прежде разобраться с собственными чувствами и по возможности остыть.
Как правильно критиковать: практика
Разберем указанную выше теорию на конкретных примерах. Для начала представьте: вы с другом договорились вместе пойти в кино, взяли билеты, но он опаздывает. Наверняка вам хочется сказать что-то вроде: «Вечно ты опаздываешь! Неужели так сложно хоть раз прийти вовремя?»
Однако гораздо эффективнее будет применить обратную связь.
Вместо обвинения объясните причину ваших отрицательных эмоций. Мягко опишите другу недостатки ситуации, в которую вы попали: «Мне очень хотелось посмотреть трейлеры, но я не мог спокойно сесть на свое место, потому что потом пришлось бы выбираться обратно, чтобы встретить тебя и отдать билеты».
Поделитесь эмоциями, используя т. н. «Я-сообщения» , – это поможет собеседнику понять, что вы чувствовали. Сместите фокус на себя и описывайте свои эмоции, действия, последствия от действий вашего визави, но не давайте никаких оценок его поведению или поступкам. «Я очень беспокоился, что мы пропустим начало фильма».
Оставайтесь дружелюбным, добавьте позитивные высказывания, чтобы не вынуждать человека принимать оборонительную позицию. Отставьте осуждающий и раздраженный тон. Постарайтесь сосредоточиться не на негативе, а на том, чего бы вам хотелось: «Я рад, что мы оба нашли время выбраться в кино».
Подумайте, что можно предпринять, чтобы ситуация больше не повторилась: «Давай в следующий раз встретимся заранее за полчасика и купим себе по коктейлю в кинобаре?»
Чтобы увеличить шанс на то, что ваши слова будут услышаны, не заостряйте внимание на личных качествах человека и его «проступках»
Разница между критикой и обратной связью: примеры
Пример № 1. Муж не занимается воспитанием своей собаки, и она портит мебель в доме
Критика: «Твоя собака порвала все шторы и разгрызла диван! Удели время ее дрессировке, пока она не превратила нашу квартиру в хламовник!».
Обратная связь: «Я понимаю, что ты давно хотел собаку. Но меня огорчает, что мы не занимаемся ее воспитанием и она портит мебель. Что если мы прямо сейчас выберем кинолога, чтобы он начал ее дрессировать?»
Пример № 2: Друг уволился с работы и уже месяц не может найти новую
Критика: «А ты уже пробовал найти работу с помощью всем известного сайта? Собираешься ли дать объявление в газету? Ты уже посмотрел вакансию, которую я присылал?»
Обратная связь: «Сочувствую, найти работу в этот сезон не так-то просто. Что у тебя нового, какие интересные вакансии ты видел?»
Важно!
В этой ситуации лучше задавать т. н. открытые вопросы, которые начинаются с «Что», «Как» и т.д.: «Чем бы ты хотел заниматься?» Лучше исключить вопросы, начинающиеся с «Ты», – иначе это будет выглядеть так, как будто вы не заинтересованы в мнении собеседника, а проверяете его.
Обязательно обсудите полученный ответ, прежде чем задавать следующий вопрос, иначе разговор будет похож на допрос, а допрос подразумевает критическую позицию.
Пример № 3: Приготовленная супругой пища вам не по душе
Критика: У нас на ужин снова эта гречка! Сколько можно ее готовить, она невкусная!
Обратная связь: Думаю, я просто не любитель гречки. Я столько съел ее в детском саду, что теперь просто не могу на нее смотреть. Конечно, потреблять крупы полезно. Мне, например, больше нравится рис. Может, будем готовить его?
Пример № 4 Клиент неверно выполняет упражнение в йога-студии
Критика: Вы неправильно держали спину, слишком сильно горбились. Не ставьте так руки. У вас никогда не получится правильная планка, если вы будете держать ноги в таком положении.
Обратная связь: Когда вы прогибаете спину таким образом, ваши мышцы провисают вместо того, чтобы напрячься. Если вы измените положение таза, то вам удастся сохранить спину прямой и правильно дышать. Вот так.
Полезные советы по грамотной критике
Всегда разговаривайте наедине. Если свидетелями вашего разговора станут другие люди, это может спровоцировать отрицательную реакцию и усугубить негативный эффект.
Не говорите абстрактно. Чтобы человек точно понял вас, остановитесь подробнее на том, чего вы хотите, расскажите больше деталей. Но не перегружайте разговор, это может запутать. Обязательно используйте Я-сообщения, чтобы избежать обвинений в адрес вашего визави.
Постарайтесь поставить себя на место собеседника. Так вы сможете предупредить его вопросы и реакции и не нагрубить сгоряча.
Если вас что-то беспокоит, лучше говорите об этом сразу. Порой мы злимся и начинаем критиковать в тот момент, когда теряем терпение. А это, в свою очередь, происходит, когда мы раздражены, когда у нас много других задач и проблем. Поэтому лучше поговорить спокойно до того, как чаша терпения переполнится.
Иногда бывает полезно спросить разрешения, прежде чем высказывать свое мнение. Например: «Ты не против, если я дам тебе совет по поводу того, как составлять отчет?» или «Как ты отнесешься к тому, что я выскажу свое мнение на этот счет»? Если человек ответит отрицательно, всегда можно сказать ему: «Дай знать, если передумаешь» или «Мы можем обсудить это завтра, если захочешь».
Фокусируйтесь на том, как улучшить ситуацию. Нелишним будет дать совет или искренне предложить помощь.
Сделайте упор на поведение, которое вы хотели бы видеть, а не на критику текущего. Мотивируйте измениться в лучшую сторону, вместо того чтобы подрывать чувство уверенности в себе.
Уважайте чужую свободу принимать решения. Не раздражайтесь, если человек отказывается делать то, что вы от него требуете. Даже если вы на 100% уверены в собственной правоте, ваша задача – предложить варианты, дать совет. Если вы начнете давить, это может вызвать отторжение.
Не поддавайтесь отрицательным эмоциям. Если вы злитесь, попробуйте «сделать шаг назад» и осознать, в какой именно момент вы разозлились. Когда вы отследите триггер агрессии, разобраться с ситуацией будет проще.
Говорите с человеком как с равным, а не с позиции «свысока». Это поможет ему «сохранить лицо» и спокойнее воспринять информацию.
Объясняйте, а не обвиняйте. Иногда человек может искренне не понимать, чем и почему вы недовольны. В этой ситуации важно спокойно объяснить причины (опять-таки не забывайте про Я-сообщения).
Не нужно бояться обратной связи: грамотный конструктивный отзыв полезен не только для критика, но и для критикуемого, потому что помогает совершенствоваться и стать лучшей версией себя. Главное – действительно хотеть помочь человеку, подготовиться к разговору и не рубить сгоряча.
Подарки нашим читателям
В благодарность тем, кто дочитал статью до конца, мы дарим подарки от наших партнеров: скидки на книги, фильмы, онлайн- и офлайн-курсы, подарки и многое другое! А для любителей вкусненького – скидки на чай/кофе, сладости и пиццу ;)) И конечно, скидки на помощь психолога
Получить подарок
Полезные советы Полезные умения Психология на практике
как правильно реагировать на замечания в свой адрес — T&P
Критика настолько неприятна, насколько приятна похвала, — только еще в 10 раз хуже.
Может показаться, что так считают лишь невротики и неисправимые пессимисты, но это не так. Нередко можно встретить рассказы, как одно замечание заставило кого-то забыть о десятке положительных отзывов. Писатель Дэвид Кейн в своем блоге Raptitude рассказывает о том, что это нормальное явление для человеческой природы.
Критика на эмоциональных весах перевешивает похвалу. Негативные события ярче отпечатываются в памяти, так что утрата обладает большим эмоциональным весом, чем приобретение. Если задуматься, это вполне логично с точки зрения выживания. Помнить об опасности и представлять ее в более ярких красках — важнее, чем думать о награде. Ущерб от негативных событий (от колкого замечания или порезанного пальца — неважно) учит, как избегать физической опасности и быть в хороших отношениях с окружением. Хорошие события полезны и важно помнить, как их добиваться, но долго думать о них не имеет большого смысла. Подобную точку зрения в своем исследовании подтверждает социальный психолог, профессор Рой Баумейстер: «Негативные эмоции, осуждающие родители и критическая реакция оказывают на нас большее влияние, чем хорошие».
Естественный побочный эффект такой переоценки негативного — большая пассивность в жизни. Кажется, что ущерб от плохого результата больше, чем награда за хороший, поэтому разумно как можно реже предпринимать и пробовать что-то новое. Как говорил писатель Эльберт Хаббард: «Хочешь избежать критики — ничего не делай, ничего не говори и будь никем».
В целом понятно, к чему клонит Хаббард: хотя критика и очень болезненна, полный отказ от нее слишком дорого обходится с точки зрения социальной жизни и творческих целей. А может, это и вовсе невозможно. Впрочем, даже если мы понимаем, что переоцениваем значение критики, одно какое-нибудь замечание может мучить нас всю ночь, даже если за целый день ничего плохого не произошло. Как помешать критике вторгаться в мысли таким образом?
Критика — это событие в чужой голове
Прежде всего, надо осознать, что критика полностью основывается на опыте критикующего, а не объекта. Все начинается с внутренней реакции критика, с соотношения того, что он видит, и того, о чем это ему напоминает. Если на работе кто-то считает вас подхалимом, то, возможно, вы просто напоминаете этому человеку подхалима с его бывшей работы. Может, вы используете в речи те же фразы и носите такие же свитера. В голове этого человека вы — воплощение негативного опыта из прошлого, поэтому он плохо к вам относится по привычке или в результате ассоциации, и все, что вы делаете, проходит через эту призму.
Мы постоянно реагируем на то, как другие ведут себя, сравнивая то, что мы видим, с тем, что мы видели в прошлом, и происходит это очень быстро. Этим управляют эмоции, и мы не успеваем подумать, преждевременны ли выводы о том или ином человеке, и вообще выводы это или просто наблюдения. Этот анализ происходит без нашего ведома и желания. Единственная разница между критическим и некритическим взглядом на вещи — это озвучиваются мысли или нет.
Критика, в ее повседневном, ненаучном смысле, касается внешних признаков. Мы смотрим на человека и видим что-то, что нам не нравится. Мысль развивается так: «Я видел это раньше, это плохо». Но все ситуации разные, даже если участник в них один и тот же. Вы не видели раньше этой сцены, по крайней мере, она была не совсем такой. Вы просто не можете за то время, что требуется на формирование суждения, понять и оценить бесчисленные невидимые факторы, которые могут быть причиной высказывания или поступка человека, на которых вы в данный момент сосредоточены.
Единственная разница между критическим и некритическим взглядом на вещи — это озвучиваются мысли или нет.
Итак, для критикующего процесс суждения зачастую очень поверхностный и эфемерный, в то время как объект нередко воспринимает критику в свой адрес как обвинительное заключение, которое касается непосредственно его внутренней сути. Хотя на самом деле критикующий хочет сказать: «Мне не нравится, как это выглядит». В сознании же адресата фраза превращается в «Ты не должен быть таким, какой ты есть».
Часами, днями вы негодуете по поводу того, как кто-то осмелился сказать про вас что-то нехорошее. Но это не про вас. Критика на самом деле была просто реакцией на мимолетное внешнее проявление, где вы оказались случайным участником. Она пропущена через мировоззрение человека, его эмоциональное состояние и личный опыт. Критика — внешнее проявление внутреннего сигнала тревоги, который касается вас только в силу обстоятельств. Любой человек намного сложнее, чем одно из его 10 тысяч внешних проявлений, но большинство критических суждений основывается, в первую очередь, на том, чем вы показались в определенный день, в определенный момент времени.
Конечно, несмотря на поверхностность критики, ремарка может оказаться вполне точной. Это действует особенно прицельно, если объект критики знает об этом, потому что в этом случае приходится признать, что иногда он бывает мелочным, эгоистичным, надменным, невежественным или виновным в каком-то еще человеческом грехе. Но даже если критика обнаруживает ваши недостатки, негативное впечатление критикующего и ваш уязвленный образ — это не одно и то же. Критики не видят того, что видите вы: они не заглядывали к вам в душу, не видели ее изъянов, им просто невольно напомнили о чем-то, что им не нравится.
Эти два чувства, критикующего и объекта, словно корабли в ночи: каждый думает, что он один в море. Поэтому не стоит воспринимать обычную критику как что-то очень личное. Возможно, вы узнаете о себе что-то новое, заметив, как невольно соглашаетесь с тем, что говорят люди, но это не значит, что их критика — осмысленная оценка вашей личности. Конечно, из этого есть исключения: например, когда давний друг, который вас хорошо знает, критикует вас по какому-нибудь давнему вопросу. Но такое случается лишь несколько раз в жизни, и обычно это идет на пользу.
Поставьте себя на место другого
В любом случае, гораздо выгоднее и полезнее (это сводит в минимуму внутренние мучения) считать, что критика — просто событие в чужой голове. Если мы не попадемся в ловушку защитной реакции, то сможем воспользоваться одним из самых действенных инструментов для ответа на критику — эмпатией.
Изначально центр внимания сосредоточен на отношениях между внешней критикой и нашими внутренними ощущениями. Сможете ли вы воспользоваться этим первым «уколом» и вспомнить, что на самом деле представляет собой критика? Это внутренние отношения между тем, что критикующий видит, и чувством, которое у него от этого возникает.
Ричард Карлсон в своей книге «Не переживайте по пустякам» дал ключ к решению проблемы: «Просто из интереса согласитесь с критикой, направленной в ваш адрес (и посмотрите, как она сама отступит)». Это эффективнее, чем кажется. Суть не только в том, чтобы дать разрядку критикующему и лишить его предмета критики (хотя уже это может помочь). Важнее понять, что такого вы делаете, что может вызвать подозрение или опасение в постороннем наблюдателе.
Когда вы замечаете, что начинаете реагировать на критику, напомните себе, что вы просто наблюдаете за внешним проявлением невольной игры в свободные ассоциации в голове другого человека.
У критикующего может вообще не быть никаких реальных оснований: он может что-то не так понять, неправильно предположить или иметь слишком ограниченный взгляд на мир, чтобы осознать ценность того, что вы сказали или сделали. Но в любом случае, чаще всего вы сможете понять, что провоцирует критику, если попытаетесь. Может оказаться, что это то, за что вы часто критикуете других: высокомерие, чрезмерное восхищение собственными идеями, неуверенность, ханжество — вот лишь некоторые качества, которые есть у всех.
Даже если вы уверены в безосновательности критики, можно многое понять, если задаться вопросом, откуда она берется. Причина может оказаться вполне разумной (просто вы о ней раньше не задумывались), а может быть, это обычное недоразумение, которое нужно прояснить. Ситуация также может навести на мысль, что не все поймут причину вашего поступка, что, может быть, вполне нормально. В любом случае, это остужает пыл и притупляет желание вступать в спор или нападать на другого человека.
Когда вы замечаете, что начинаете реагировать на критику, напомните себе, что вы просто наблюдаете за внешним проявлением невольной игры в свободные ассоциации в голове другого человека. В том, что вы говорите или делаете, они видят собственное прошлое, а не вас.
Иконки: 1) Mister Pixel, 2) Andrew J. Young, Luis Prado.
Простой небольшой прием превращения критики в конструктивную обратную связь
То, как вы даете обратную связь, может иметь значение между мгновенной защитой и вдумчивым рассмотрением. Один из способов уменьшить немедленное противодействие — «сделать его поведенческим». Вот как дать обратную связь, которая является поведенческой, и примеры, чтобы воплотить идею в слова.
Адвокат прислал электронное письмо, чтобы оспорить часть моего письма о трудном поведении, говоря: «Я просто не могу согласиться с какой-либо предпосылкой, которая позволяет хулиганам и нарциссам сорваться с крючка, или узаконивает их поведение, или, что еще хуже, делает их быть жертвами».
Довольно сильное обвинение. Даже боевые слова. Его электронная почта была мощной и не наносила ударов. И удивительно, учитывая, сколько я пишу и говорю о том, как справляться с трудным поведением. Меня это настолько оттолкнуло, что я решил удалить его без ответа.
Но потом Добрая Тэмми напомнила мне, что я должен попытаться вести разговор, верно? Поэтому я ответил на его длинный трактат простым вопросом:
Что привело вас к заключению, что я предлагаю не обращать внимания на сложные формы поведения?
Дайте отзыв, который они рассмотрят, вместо критики, которую они будут опротестовывать
Однажды я видел два рисунка, которые очень наглядно отличали отзывы от критики.
На одном рисунке изображена рука, держащая ножницы так, чтобы острие ножниц было направлено к руке другого человека. Это была критика, направленная на то, чтобы навредить или ранить, поставить кого-то на место или причинить столько же боли, сколько они причинили вам. Доставка создает еще один повод для споров и заставляет их защищать свою честь и отклонять сообщение, которое вы пытаетесь донести.
На втором рисунке изображена рука, держащая ножницы ручками к руке другого человека. Это была обратная связь. Хотя, возможно, это немного упрощенно, это сделало полезный вывод: то, как вы сообщаете информацию о поведении, с которым вы не согласны или которое вам не нравится, может иметь значение между отклонением и рассмотрением.
Есть небольшой инструмент, к которому я регулярно обращаюсь в своей посреднической и коучинговой работе, и я учу его использовать других медиаторов и коучей. Это просто, легко запомнить и чрезвычайно полезно для превращения критики в поучительную информацию: «Сделайте это поведенческим».
Сделать поведенческим
«Сделать поведенческим» означает четко сформулировать конкретное поведение, о котором вы говорите, не приукрашивая утверждение своими аргументами в пользу причин или недостатков. Другими словами, описывайте поведение, не добавляя в свою интерпретацию ярлыков, диагнозов, мнений и других слов, предназначенных для ранения или вынесения суждения.
Когда вы делаете это поведенческим, вы рисуете гораздо более четкую картину рассматриваемого поведения и удаляете интерпретативный хлам, который может заставить кого-то защищаться.
Большинство людей не станут менее пассивно-агрессивными, более добрыми, менее юными или более внимательными в результате того, что вы говорите им, что они должны быть такими. Однако многие люди рассмотрят просьбу сообщить вам о своих опасениях напрямую, если они не согласны с решением, сопротивляются искушению закатывать глаза каждый раз, когда говорит определенный член комитета, или пытаются не допустить попадания хлебных крошек на только что подметенный пол.
Примеры конструктивной обратной связи, которая «делает ее поведенческой»
Вместо «Вы обструкционист» вы делаете ее поведенческой, например: «Вы говорите «нет» каждой идее, которую я предлагаю».
Вместо «Ты проявляешь неуважение» вы делаете это поведенческим, например: «Вы постоянно меня перебиваете».
Вместо «Ты такая свинья» вы делаете это поведенческим так: «Грязные тарелки под вашей кроватью начинают вонять».
Вместо «Тебе обязательно быть таким пассивно-агрессивным все время?» вы делаете это поведенческим следующим образом: «Я не слышал, чтобы вы выражали озабоченность по поводу решения, когда мы все были на собрании. Я пропустил что-то из того, что ты сказал?
Измените идею, когда сталкиваетесь с критикой или помогаете кому-то дать полезную обратную связь
Если вы чувствуете, что сталкиваетесь с постоянной критикой со стороны вашего супруга, партнера, начальника, коллеги или друга, вы можете использовать идею «сделать это поведенческим» в обратном порядке, чтобы сделать разговор более конструктивный. Точно так же, если вы пытаетесь помочь кому-то перейти от критики к обратной связи, идея «сделать это поведенческим» может действительно помочь.
Для этого попросите человека, который высказывает критику, выразить свое мнение в поведении, чтобы вы могли лучше понять его опасения. Это может звучать примерно так:
«Когда вы пришли к выводу, что я жалобщик, что я говорю или делаю, чтобы передать вам это?»
«Что я сказал или сделал, что заставляет вас думать, что я не благодарен за все, что вы для меня сделали?»
«Хулиган» — довольно сильное слово. Что он сказал или сделал, что заставило вас поверить, что он пытался вас принудить?
«Джулия сказала мне, что ты считаешь меня ненадежным. Что я делаю или не делаю, что заставляет вас чувствовать, что вы не можете рассчитывать на меня?»
Я уверен, вы заметили, что именно так я и поступил с адвокатом, который написал мне по электронной почте. Я спросил его, Что привело вас к выводу, что я предлагаю не обращать внимания на сложные формы поведения?
Его ответ дал мне полезную информацию: «Если я что-то не упустил, ваша статья не осуждает эти трудные поступки».
Ач. Теперь мне было чем заняться.
Он был прав: это правда, что я редко осуждаю поведение своих клиентов.
Я не вижу себя в деле осуждения. Последнее, что нужно кому-то в конфликте, — это еще один человек, который их осуждает — они уже были, так зачем нагромождать? Почему бы не сделать что-то другое и более эффективное?
Я вижу себя в деле понимания — понимания происхождения сложного поведения, чтобы я мог помочь людям сохранить равновесие и проявить себя в разговоре. Стол для посредничества должен быть зоной, свободной от суждений для посредника.
Если раньше у меня было искушение списать его со счетов как человека с топором, теперь я мог видеть в нем человека с другим взглядом на работу посредника. Если раньше у меня не было интереса к дальнейшему разговору с ним, то теперь я был заинтересован в продолжении разговора.
Поэтому я пригласил его на телефонный разговор, где мы могли бы изучить точки зрения друг друга и высказать свое собственное мнение по теме.
К сожалению, я не получил от него ответа. Но наш обмен мнениями напомнил мне, что я никогда не писал здесь о «сделайте это поведенческим», поэтому я рад, что он связался со мной.
7 способов превратить критику в возможность
Критика.
Критика — это то, что вы приносите домой из офиса; это то, что не дает вам спать по ночам, и то, что вы, возможно, годами носите на своих плечах.
Часто критику можно рассматривать в негативном свете.
Но в том, что видят многие, мало кто замечает, что критика — это возможность: для роста, силы и шанс превзойти ожидания.
Так как же это сделать?
Как превратить негатив в позитив?
Вот 7 шагов, которые помогут вам позитивно относиться к критике и использовать ее для получения возможностей: Шаг 1. Не принимайте это на свой счет
Этот аспект является сложным, если мы чувствительно относимся к нашей работе.
Но энергия, вложенная в беспокойство или искреннюю заботу о критике, бесполезна и контрпродуктивна.
Часто критика, которая затрагивает нас больше всего, исходит от самых близких нам людей, будь то в нашей личной жизни или на работе.
Вместо того, чтобы относиться к критике как к неудаче, относитесь к ней как к совету, который поможет вам стать лучше.
Если я смогу справляться с получением положительной обратной связи, тогда я смогу открыть свой разум и дать себе возможность расти .
Этот рост означает способность управлять бизнесом и прислушиваться к потребностям и опасениям моих клиентов, что в конечном итоге приводит к положительным результатам.
В следующий раз, когда вы получите критику, скажите спасибо .
Шаг 2: Знайте свои пределы
В конце концов, мы люди.
Мы можем хотеть быть всем для всех, но в конце концов мы не можем быть везде одновременно.
Одна из вещей, которую я усвоил за свою карьеру, это то, что говорить «нет» — это нормально.
Переполнение вашей тарелки задачами и обязанностями может быть стрессовым, неэффективным и обреченным на провал.
В следующий раз, когда вы получите критику за отказ, не забудьте гордиться тем, что вы смогли признать свои ограничения .
Отказ означает, что вы знаете свою правду.
Шаг 3: От отзыва к действию
Когда-нибудь вас критиковали, и это утверждение прилипло к вам, как ярлык? Как вы можете двигаться вперед к возможностям, если вы позволяете критике сдерживать вас и оставаться на месте?
Превратите обратную связь в действие!
Если кто-то скажет вам, что ваши электронные письма слишком многословны, вместо того, чтобы слишком много думать о том, как написать следующее электронное письмо (спасибо), попросите у этого человека совета о том, как сделать ваши электронные письма более краткими и прямолинейными.
Такой способ борьбы с критикой может помочь вам стать лучшей версией себя.
Шаг 4: Примите неудачу
Хотя я предпочитаю использовать критику с пользой, это не означает, что я всегда буду успешен. Неудача — драгоценная вещь.
Когда я впервые услышал такое от кого-то, я не понял, что они имели в виду.
Недавно я взялся за большой проект, который требовал создания оригинального и увлекательного контента.
Обычно я использую различные методы для улучшения своих навыков письма.
Однако на этот раз мои амбиции сработали против меня.
Хотя я чувствовал себя уверенно в работе, я все же потерпел неудачу.
Причина моей неудачи? Я не был экспертом в этой отрасли.
Я не знал специфического жаргона, используемого в этой отрасли.
Итог: я не был экспертом в предметной области, и я не принимал свои ограничения.
Когда кто-то критикует вас, он или она не всегда может дать вам общую картину.
Вы можете воспользоваться их предложениями и применить их, но иногда этого будет недостаточно.
Единственный способ увидеть общую картину — это не ЕСЛИ ты потерпишь неудачу, а КОГДА ты потерпишь неудачу.
Именно тогда вы сможете собрать все части вместе, применить их как единое целое и развить мудрость. Вы знаете, что они говорят:
«Шаг назад, два шага вперед».
Шаг 5. Признание критически настроенных людей
Положительное отношение к критике, принятие отзывов и претворение их в жизнь — все это может помочь вам расти.
Но могут быть моменты, когда вы можете получить критический совет от критически настроенного человека.
«Когда человек показывает вам, кто он такой, поверьте ему с первого раза». – Maya Angelou
Критически настроенные люди не всегда могут быть удовлетворены.
Как упоминалось ранее, вы не идеальны.
Независимо от их мотивов, просто будьте смиренными и добрыми .
В прошлом кто-то давал мне неточные отзывы.
Не было нужды доказывать их неправоту; Я просто должен был уважать их взгляды и двигаться дальше.
Есть разница между критичным и честным человеком.
Честность невероятно ценна в бизнесе, так как иногда честность трудно встретить.
Отзывы честных людей часто сопровождаются искренней заботой о вас и вашем благополучии.
Шаг 6. Завоюйте доверие
Доверие основывается на прочном фундаменте.
Если кто-то действует в ваших интересах и честен с вами, ответный жест вызовет доверие.
Создание доверия требует времени, но если вы сможете оставаться верным тому, за что вы выступаете, особенно в бизнесе, это может иметь большое значение.
Шаг 7. Будьте последовательны
Здоровые привычки легко вырабатываются за короткое время, но чтобы оставаться последовательным, требуется дисциплина.
Вера в то, что вы можете превратить критику в возможность, — это практика, которую вы должны выполнять каждый божий день.
При достаточной сосредоточенности и решимости (с некоторой долей творчества) вы сможете эффективно работать, не позволяя критике сломить вас .
Будут времена, когда вы не будете последовательны в написании отличного текста, или вы можете найти проект, который слишком велик, или вы можете взяться за него, потому что думаете, что можете сделать что угодно.
Однако главное здесь не в том, чтобы относиться к себе так критично.
Вместо этого разработайте твердую, последовательную работу, которая отразится на других сферах вашей жизни.
Как работа с критикой помогла мне создать возможности
Безумно думать, что 14 месяцев назад у меня хватило смелости начать свой бизнес благодаря критике, которую я получал на протяжении многих лет.
Когда я начал смотреть на это в другом свете, я увидел в этой оценке забавный вызов и работал над улучшением производства.
Принимать критику — важный жизненный навык.
Это сделало меня сильнее; Я смог отточить свои навыки и улучшить технику.
Как только я смог распознать критику как мотиватор, а не как препятствие, я смог превратить критику в возможность .
Возможность начать свой собственный бизнес, исследовать другие отрасли, иметь свободу выбора клиентов и возможность уделять время тому, что важнее всего в моей жизни, а также моей духовности.
Теперь, когда у меня есть этот шанс, у меня есть возможность и платформа, чтобы делиться своими результатами с другими и вдохновлять их.
Я могу поделиться мудростью, которой поделились со мной, и призвать других сделать то же самое.
Последние слова
Итак, сегодня, , я прошу вас принять критику и использовать ее в своих интересах.
Когда вы имеете дело с критикой, используйте ее как средство преодоления препятствий и использования новых возможностей, чтобы стать лучшим другом, супругом, родителем или предпринимателем.
Не ограничивайтесь тем, что кто-то говорит или называет вас.
Выйдите из зоны комфорта и узнайте, на что вы способны.
Исследуйте свои пределы, вернитесь к основам.
В какой-то момент вы узнаете, кому доверять, а от кого отмахиваться.
Питание спортсменов: продукты и пример меню на день для тех, кто регулярно занимается спортом
09 мая 2023
3 712
Екатерина Фёдорова
Еда была со мной всегда, с самого детства кухня — любимое место и домашние долгое время были жертвами моей кулинарии.
Появление ребенка в семье заставило изучать научную основу еды, современные рекомендации и исследования. Психология питания завершила картинку. Еда — это всегда эмоции 🙂
Образование и повышение квалификации
Эффективные консультации по питанию — Mary’s Academy, 2021
Психолог — специалист МГЛУ, Москва, 2007
Nutrition and Lifestyle in Pregnancy— Мюнхенский университет Людвига-Максимилиана (LMU) 2021 Coursera
Child Nutrition and Cooking — Стэнфордский университет 2021 Coursera
Общая нутрициология — Школа Фитнеса, 2021
Занимаетесь ли вы спортом пять раз в неделю, или просто бегаете в медленном темпе sunday running под легкую музыку, ходите ли вы на кизомбу или профессионально занимаетесь боксом, ваше питание оказывает влияние на качество тренировок, восстановление после них и работоспособность во время. Ведь еда — это источник той самой энергии, которая так необходима нам для выполнения тренировок.
Правильное питание для спортсменов
Питание при тренировках играет важную роль в том, как пройдет ваше занятие.
Большинству спортсменов рекомендуется делать прием пищи до тренировки, примерно за два часа до нее. Рекомендуется делать этот прием пищи насыщенным углеводами, с низким содержанием жира и достаточным содержанием белка.
После тренировки необходимо восстановить углеводные потери и пополнить запасы гликогена.
Питание для спорта — это важная часть тренировочного процесса.
Особенности
Пропорциональное соотношение белков и углеводов, которое требуются вашему организму будет варьироваться в зависимости от интенсивности тренировок, вида спорта, которым вы занимаетесь.
Правильное питание при тренировках — это не только энергетический баланс, но микроэлементы, витамины и минералы. Без них ваше тело будет слабеть, а ваш настрой будет вовсе не боевым.
Питание для спортсменов на каждый день должно быть разнообразным. Точное количество углеводов, которое рекомендовано есть именно вам зависит от того, сколько энергии вы тратите каждый день. На это влияет множество факторов: мужчина вы или женщина, какой ваш возраст, какая температура за окном, насколько усердно вы тренируетесь.
Белки не менее значимый материал для восстановления мышц. Достаточное количество белка помогает мышцам правильно восстановиться после тренировки. Чем больше вы занимаетесь, чем активнее тренировки, тем больше будет требоваться белка вашему организму.
Photo by Michael Dagonakis on UnsplashОсновы
Правильное питание и спорт идут рука об руку. Недостаточное содержание углеводов и белков в вашем рационе может негативно сказаться на качестве тренировок: вы можете столкнуться с низким уровнем энергии, быстрой утомляемостью, можете почувствовать что вам не хватает сил на концентрацию, а восстановление после тренировок стало занимать больше времени.
Распределение БЖУ
Диета для спортсменов, баланс белков, жиров и углеводов — это важный аспект вашего рациона.
Белок содержит аминокислоты, которые необходимы для наращивания и поддержания мышц. Незаменимые аминокислоты, не вырабатываются организмом и должны поступать с пищей.
Жир необходим для усвоения важных микроэлементов (витаминов A, D, E и K). Жир поддерживает рост клеток и является источником энергии, которую тело использует во время соревнований на выносливость.
Если вы будете есть недостаточно углеводов — вы будете уставать. В процессе пищеварения углеводы расщепляются на глюкозу, которая потом используется для питания мышц во время тренировок.
Организм запасает глюкозу впрок в виде гликогена в печени и в меньшем количестве в мышцах.
Старайтесь употреблять блюда с низким содержанием жира, на жир должно приходиться не более 20% общей калорийности вашего рациона, 50-65 % должно доставаться углеводам и 20-30% оставаться для белков.
Если вы профессиональный спортсмен и целью вашей тренировки является достижение каких-либо конкретных результатов, то баланс БЖУ может выглядеть иначе.
Photo by Orkun Orcan on UnsplashПитьевой режим
Питание при занятии спортом — это очень важно, но не стоит забывать о поддержании уровня жидкости. Часто можно услышать мнение о том, что не стоит пить до, после или во время тренировки — это миф.
Крайне важно поддерживать достаточный баланс жидкости в организме, а чего действительно не стоит делать — это пить очень много воды за один раз. Старайтесь пить жидкость небольшими порциями в течении всей тренировки, до и после неё.
Недостаточная увлажненность мышц даже может стать причиной травмы во время тренировки.
Разница в весе, которая может возникнуть после интенсивной тренировки — ничто иное, как потерянная влага и ваша задача восстановить ее в первые часы после тренировки.
Photo by engin akyurt on UnsplashПравила питания
Есть ли правила рациона спортсмена? Неважно мужчина вы или женщина, опытный вы спортсмен или просто любитель вот несколько правил, которые позволят вам увеличить вашу эффективность во время тренировок.
Старайтесь есть не менее чем за 3-4 часа до тренировки основные приемы пищи и не менее чем за 2-3 часа легкие перекусы.
Если планируете тренировку — ограничьте употребление белков с высоким содержанием жира, таких как сыр и арахисовое масло.
Выпейте больше воды накануне, выпейте 2-3 стакана перед сном и 1-3 стакана за 5-10 минут до тренировки и не забудьте восстановить водный баланс после.
Есть ли специальные продукты для спортсменов? Лучше есть продукты с высоким гликемическим индексом во время или сразу после тренировки (такие как картофель, изюм, овсянка, сахар) и придерживаться продуктов с низким или средним индексом перед тренировкой (макароны без соуса, зеленая фасоль, йогурт, яблоки, спелые бананы), особенно если вы едите за 60-90 минут до зала.
Если ваша тренировка длится больше часа — употребляйте спортивные напитки.
Photo by CTRL — A Meal Replacement on Unsplash
Питание должно быть достаточным, если вы будете есть очень низкокалорийные блюда, вы будете испытывать слабость и терять вес. Если же калорий будет слишком много — велика вероятность набрать вес.
Используйте формулу Харриса-Бенедикта чтобы рассчитать базовый метаболизм, это то количество калорий, которое ваше тело расходует в покое.
для мужчин
BMR = 66.5 + (13.75 × вес в кг) + (5.003 × рост в см) — (6.775 × возраст в годах)
для женщин
BMR = 655.1 + (9.563 × вес в кг) + (1.85 × рост в см) — (4.676 × возраст в годах)
Далее полученную цифру необходимо увеличить на коэффициент в зависимости от активности в зале 1,2 при легкой активности, 1,5-1,7 при интенсивной.
Чтобы масса росла следует увеличить суточную калорийность сверх этого на 300-500 калорий.
Если же необходимо похудеть — эту цифру нужно уменьшить на 300-500 калорий, постараться это сделать за счет жирных продуктов и неполезного джанк-фуда. 300-500 калорий позволят вам потерять до 500-700 грамм в неделю.
Для мужчин
Расчет калорийности рациона во многом зависит от того, какие цели стоят перед спортсменом. Есть множество сервисов и формул для расчета базового метаболизма — базового уровня расхода калорий.
Если речь про набор веса и рост мышечной массы, необходимо чтобы в рационе был профицит калорий: значит потреблять нужно больше чем тратить, старайтесь увеличить калорийность за счет белков и сложных углеводов.
Так например, для спортсмена возрастом 30 лет, ростом 180 и весом 90 кг для набора веса и среднем количестве тренировок потребуется не менее 3000 калорий.
Для женщин
Как правильно питаться спортсмену женщине?
В первую очередь при планировании рациона женщине стоит обратить внимание на текущий рацион. Если речь идет о похудении, следует уменьшать калорийность рациона постепенно.
Не стоит сокращать содержание жира в рационе до нуля, необходимо обратить внимание на качество этого жира. Уменьшать содержание насыщенных жиров, но при этом оставить полезные жиры — оливковое масло, авокадо, жирную морскую рыбу, орехи и семечки.
Photo by Elena Leya on Unsplash
Уменьшить калорийность можно за счет продуктов с высоким содержанием добавленного сахара, заменяя их на менее сладкие, стоит отказаться от фастфуда, сладких газированных напитков.
Так например, для спортсменки 30 лет ростом 170 и весом 80 кг и среднем количестве тренировок потребуется около 2200 калорий, если в планах уменьшение веса.
Что можно есть до и после тренировки
Чем питаются спортсмены перед тренировкой?
Еда перед тренировкой дает нашему телу энергию, которая необходима ему для достижения лучших результатов во время тренировки.
Еда до тренировки дает заряд энергии на весь период тренировки, а перекус после дает силы для восстановления.
Правильное питание при занятии спортом должно быть достаточным.
Чтобы организм эффективно функционировал важно, чтобы ваш рацион был сбалансирован по составу макронутриентов, по белкам, жирам и углеводам.
У каждого из нас уникальный организм и уникальное тело, поэтому баланс макронутриентов может несколько отличаться.
Рацион спортсмена на день будет зависеть от того есть ли у него тренировка сегодня или нет.
Так что же есть перед тренировкой? Стоит обратить внимание на два приема пищи: то, что вы будете есть перед тренировкой, минут за 30-20 и то, что ели за несколько часов до нее.
За полчаса до начала тренировки можно перекусить чем-то легким с высоким содержанием углеводов — фруктовым пюре, бананом или энергетическим батончиком. После тренировки прием пищи должен помогать быстрому восстановлению запасов гликогена: треть блюда стоит отдать белкам и две трети углеводам.
Пример меню на день
Важна не только еда до и после тренировки, но и вся та пища, которую вы едите в течении дня.
Правильно питание во время тренировок очень важно для хороших результатов.
Если вы предпочитаете тренироваться по утрам — обеспечьте себе плотный ужин с большим количеством углеводов, чтобы пополнить запасы гликогена.
Если вы занимаетесь после обеда — то завтрак должен быть плотным, с высоким содержанием углеводов, а обед небольшим, но достаточно питательным .
Если вы привыкли заниматься вечером после работы, то сделайте завтрак и обед основными приемами пищи, с большим количеством углеводов и белков, а ужин перенесите на более раннее время, чтобы он не мешал вашей тренировке.
Фото: justfood
Завтрак на выбор
Каша с ягодами и фруктами
Яичница или омлет с кусочком хлеба и болгарским перцем
Перекус
Орешки, йогурт, яблоко
Обед:
Суши с копченым лососем и авокадо и огурцом
Рис с креветками и помидорами черри
Запеченный цыпленок с картофелем и спаржей
Перекус
Сендвич на цельнозерновом хлебе с индейкой и листьями салата
Ужин
Паста с фаршем и томатным соусом
Булгур с тыквой, помидорами
Запеченная рыба с бататом
Рациональное питание спортсменов должно быть гибким. Если вам необходимо сделать прием пищи более питательным — добавьте дополнительную порцию углеводов — пасту, картофель, рис, булгур или гречку и добавьте нежирный белковый продукт.
Что нельзя есть спортсмену
Никаких особенных ограничений рациона при занятиях спортом не требуется, но есть некоторые продукты, съев которые перед тренировкой вы сделаете занятия спортом менее комфортными, а значит менее эффективными.
Фитнес и правильное питание дополняют друг друга.
Итак, от чего стоит воздержаться перед тренировкой:
Большое количество овощей и фруктов. Не стоит увлекаться овощами, особенно теми, которые содержат много клетчатки. Брокколи, всевозможные салаты, тыква, свежие яблоки и груши. Все эти продукты в большом количестве будут вызывать дискомфорт в желудке и бурление.
Энергетические батончики с высоким содержанием сахара — много сахара никогда не на пользу, а перед тренировкой они могут придать чувство усталости и тяжести в животе.
Жирное мясо и продукты высокой степени переработки, фастфуд. Если вы любите стейки, эклеры или блюда с жирным соусом — не стоит есть их перед тренировкой. После этих блюд может возникнуть чувство тяжести, которое помешает вам выполнять упражнения.
Смузи и фруктовые коктейли. В целом это звучит весьма неплохо, ведь можно и попить и поесть одновременно, тем более фрукты — это же сплошная польза. Но на деле, смузи часто содержат много добавленного сахара, который после некоторого подъема уронит вас в яму. Смузи разнятся по составу, и в одной маленькой бутылочке может содержаться до 600 калорий.
Photo by engin akyurt on UnsplashЧто будет, если не придерживаться питания
Чем же грозит постоянно нарушение плана питание и отсутствие сбалансированного меню?
Ваши тренировки могут оказаться не столь интенсивны и эффективны, как вам бы хотелось, а недостаточное питание после тренировки затянут процесс восстановления.
В результате вы будете пропускать тренировки, ведь весь процесс будет сопровождаться дискомфортом. Нет сил на тренировку, нет сил после тренировки и главное вовсе неудовлетворительный результат.
Выводы
Как правильно питаться при занятиях спортом? Ваше меню должно быть сбалансировано, питательно и разнообразно.
Правильное питание спортсмена — это важная часть спортивного процесса и без сбалансированного меню тут не обойтись. В justfood мы составляем наше меню вместе с профессиональными нутрициологами в соответствии с международными рекомендациями. Вы можете выбрать себе планы меню нужной вам калорийности и не переживать о том, что на тренировке у вас не будет сил.
Фитнес питание для спортсменов с доставкой — заказать готовую еду для набора мышечной массы в Реутове
Доставка спортивного питания может стать единственно верным решением при желании совмещать физические нагрузки, работу не в ущерб своему здоровью. От одной мысли о том, сколько нужно потратить времени и сил на приготовление правильной еды, может пропасть желание делать все по правилам. Но, к счастью, благодаря сервису по доставке готовой фитнес-еды GoodKitchen в Реутове все эти задачи легко решаемы. Все, что вам нужно, – просто заказать один из 3 рационов спортивного питания, выбрать временной диапазон действия услуги (от нескольких дней, недели до месяца) и наслаждаться вкусной и здоровой едой.
Спортивные рационы от GoodKitchen – какие они?
В чем состоит особенность спортивных рационов от GoodKitchen? Эти готовые наборы приготовлены таким образом, чтобы полностью покрыть потребность организма, испытывающего физические нагрузки, в белке, а также всех остальных питательных веществах. Рационы спортивного питания от нашего сервиса представлены в 3 вариантах:
Sport 1000 (1000 ккал) для избавления от лишних килограммов;
Sport 1500 (1500 ккал) для поддержания текущего веса;
Sport 2000 (2000 ккал) для увеличения массы тела.
Все блюда этих готовых наборов обладают одним и тем же балансом БЖУ – 40/20/40. Также меню, предлагаемые в этом разделе, рассчитаны на 5-разовое принятие пищи: завтрак, ланч, обед, полдник и ужин. При желании вы можете самостоятельно конструировать меню, убирать блюда, которые не нравятся, и заменять их на любимые.
Предложение от GoodKitchen
Фитнес-еда с доставкой в Реутове от GoodKitchen – это выгодно и доступно. Делайте заказ по телефону или отправив заявку с сайта. Пользуйтесь возможностью бесплатной доставки, не упускайте акции и скидки, питайтесь вкусно и полезно, будучи уверенными в том, что вы всегда получите свежую еду, приготовленную специально для вас профессиональными поварами на ресторанном уровне.
Читайте также наши статьи
Просмотров:551
Просмотров:609
Просмотров:587
Просмотров:629
Просмотров:550
Просмотров:20593
Спортивное питание Диета | Спортивные планы питания
Питание для оптимальных спортивных результатов
Упор на наращивание мышечной массы и изменение состава тела
Держите себя в тонусе и восстанавливайтесь, чтобы достичь максимальных результатов в своей работе
Подготовка к изменению тела, соревнованиям и фитнесу
Планы питания для спортсменов, составленные с учетом вашего расписания, ваших целей и вашего тела
Дайте своему телу то, что ему нужно для максимальной производительности
Смотреть это – Звезда USATF Мэгги Весси рассказывает о спортивном питанииПодбери и оцени этот план для меня
Профессиональные командные виды спорта, езда на велосипеде, плавание, бег, силовые тренировки и многое другое.
С NutriFit® легко составить выигрышный план спортивного питания.
Мы предлагаем индивидуальные планы питания для спортсменов, разработанные с учетом потребностей спортсменов-любителей и профессиональных спортсменов всех возрастов. Независимо от того, является ли ваша цель выносливостью, скоростью, силой или всеми тремя, NutriFit® может настроить ваш план питания, чтобы помочь вам достичь ваших спортивных целей.
Независимо от того, пытаюсь ли я похудеть или нарастить мышечную массу, еда готовится индивидуально, вкусная и, что самое приятное, доставляется прямо к моей двери. Вот почему я не только рекомендую NutriFit всем своим клиентам и друзьям, но и ежедневно ем продукты NutriFit. — Торре Фитц, Б.С. Физиология упражнений, CSCS, Master Body Architect
Образцы меню – Специальное спортивное питание
Онлайн-платформа для участников
Управляйте и оценивайте свои блюда, чтобы помочь нам узнать, что вам нравится и не нравится.
Биометрическое тестирование
Узнайте больше о своих индивидуальных потребностях и оцените свои результаты. Подробнее
Экологически чистые продукты
Краткое введение в ферму, экологически чистое питание и устойчивое развитие.
Подробнее
Персонализируйте и оцените этот план для меня
Планы для триатлета: бег, езда на велосипеде, плавание
Основными принципами наших спортивных планов для фитнеса и результатов являются разнообразие (включая белки и другие полезные продукты), плотность питательных веществ и частота. Хорошо питаться легко с NutriFit® в вашей команде. Мы серьезно относимся к оптимальному спортивному питанию, чтобы вы могли сосредоточиться на тренировках.
Наши планы питания основаны на индивидуальных потребностях в энергии, составе тела, целевом весе и дополнительных проблемах со здоровьем. Питание до и после тренировки, а также подпитка во время тренировки включены (по мере необходимости). Наши планы спортивного питания позволяют людям со спортивным мышлением оставаться в отличной форме в течение длительного времени.
«Я питаюсь продуктами NutriFit® более 20 лет, и помимо того, что они полезны и питательны, они действительно помогают мне в течение дня. Как бывший олимпийский спортсмен, мой напряженный ежедневный график. Не оставляет времени на приготовление еды или поход в ресторан. План спортивного силового питания NutriFit предлагает большое разнообразие и именно то, что мне нужно — специально для моих вкусов и потребностей. Я рекомендовал NutriFit® многим своим клиентам, и все они очень довольны обслуживанием. У меня также была возможность и удовольствие посетить их кухню, которая безукоризненно чиста, не хуже любого ресторана, отмеченного звездой Мишлен. Джеки Келлер и весь ее персонал чрезвычайно компетентны и профессиональны».
Джон Джон Парк, один из лучших тренеров в Лос-Анджелесе, является владельцем тренажерного зала Legacy Gym. Бывший олимпийский чемпион по плаванию, чемпион по бодибилдингу и преданный своему делу профессионал в области фитнеса. Джон Джон — сын легендарного бодибилдера Рега Парка, трехкратного «Мистера Вселенной» и наставника Арнольда Шварценеггера.
Узнайте, подходит ли вам этот план
Спортивное питание: сколько углеводов, жиров и белков мне нужно?
Употребление сбалансированного количества углеводов, жиров и белков важно для того, чтобы тренироваться, тренироваться и заниматься спортом с максимальной отдачей. Соблюдение канадского руководства по питанию — это хороший первый шаг к тому, чтобы убедиться, что вы получаете необходимое количество углеводов, белков и жиров. Гид по еде рекомендует вам каждый день наслаждаться разнообразной здоровой пищей. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как углеводы, жиры и белки могут помочь вам тренироваться, тренироваться и заниматься спортом с максимальной отдачей.
Сколько углеводов, жиров и белков мне нужно?
Если вы просто любите тренироваться и заниматься спортом в качестве хобби, вы можете получать достаточное количество углеводов, жиров и белков, следуя Канадскому справочнику по продуктам питания.
Если вы тренируетесь регулярно, вам, вероятно, потребуется больше еды, чем рекомендует Канадское руководство по питанию во время тренировок. Следуйте этим общим советам, чтобы убедиться, что вы получаете необходимое количество углеводов, жиров и белков:
Большинству спортсменов не рекомендуются диеты с высоким содержанием жиров, чтобы вы могли получать больше углеводов в качестве топлива и белков для роста и восстановления мышц.
Регулярно питайтесь и перекусывайте в течение дня.
Используйте небольшое количество ненасыщенных жиров, таких как оливковое, рапсовое или соевое масло.
Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и трансжиров, таких как мясо с высоким содержанием жира и молочные продукты, жареные продукты, масло, сливки, а также некоторые виды выпечки и десертов.
Выбирайте больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов в качестве дополнительного топлива во время тяжелых тренировок.
Выбирайте нежирное мясо и растительные белки, такие как фасоль, бобовые, тофу, орехи и семена, приготовленные с небольшим добавлением жиров или без них, обезжиренные молочные продукты и обогащенные напитки на растительной основе.
Не допускайте обезвоживания.
Ешьте или перекусывайте за 1–4 часа до тренировки, чтобы дать организму энергию, необходимую для тренировок. Ниже приведена более подробная информация о том, какие продукты следует включать.
Что произойдет, если я не получу достаточно углеводов, жиров и белков?
Если вы не получаете достаточно калорий из углеводов, жиров и белков, ваши результаты могут быть не самыми лучшими.
Если вы не получаете достаточно калорий в краткосрочной перспективе:
Если вы не получаете достаточно калорий в течение длительного времени:
Вы можете не получать необходимые витамины и минералы
Ваша иммунная система может быть ослаблена
Уровень гормонов может быть несбалансированным
У вас может быть более высокий риск повреждения мышц, костей или соединительной ткани
У людей, у которых менструация, может не быть регулярных менструаций
Сколько углеводов мне нужно?
Если вы собираетесь заниматься такими видами спорта, как футбол, хоккей или теннис, или интенсивно тренироваться более часа, следуйте Канадскому справочнику по продуктам питания в качестве отправной точки. Затем выберите несколько дополнительных порций продуктов, богатых углеводами, в течение дня перед занятиями спортом или физическими упражнениями.
Употребление достаточного количества углеводов поможет вам накопить достаточное количество гликогена (топлива для вашего тела), чтобы обеспечить вас энергией для тренировок или занятий спортом.
Каждый из них содержит примерно 1 порцию углеводов:
1 тост с арахисовым маслом
1 фрукт (например, яблоко, груша, банан или нектарин)
3/4 стакана (175 мл) обезжиренного йогурта
1 маффин из цельного зерна
Небольшая миска хлопьев с обезжиренным молоком или витаминизированным напитком на растительной основе
Маленькая порция кренделей (около 30 палочек)
Необходимое количество дополнительных порций зависит от вашего веса и вида спорта или упражнений, которыми вы занимаетесь. Более тяжелым спортсменам требуется больше порций, чем более легким спортсменам. Обратитесь к своему диетологу за персональными рекомендациями.
Сколько белка мне нужно?
Если вам нравится быть физически активным (например, заниматься спортом для развлечения или время от времени бегать трусцой), следуйте Канадскому справочнику по питанию, чтобы удовлетворить свои потребности в белке. Многие думают, что им нужно больше белка, но обычно это не так.
Вам может понадобиться больше белка, если вы регулярно и интенсивно тренируетесь или для более длительных тренировок, или если вы пытаетесь нарастить мышечную массу. Свяжитесь с диетологом, чтобы узнать, какое количество белка подходит именно вам. Вы можете получить больше белка, съев несколько дополнительных порций белковой пищи в течение дня. Разделите свой белок на 3-4 приема пищи и перекусы в течение дня и постарайтесь включить в свой рацион различные источники белка. Источники белка включают фасоль, бобовые, тофу, темпе, эдамаме, орехи и семена и их масла, яйца, мясо, курицу, рыбу, молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, а также обогащенные напитки на растительной основе.
Что нужно есть перед занятием спортом?
Приблизительно за 1–4 часа до занятий спортом съешьте пищу, богатую углеводами, с низким содержанием жира и довольно умеренным или низким содержанием белка и клетчатки для быстрого пищеварения и предотвращения желудочно-кишечного дискомфорта во время игры или тренировки. Вот несколько примеров:
Арахисовое масло на тосте и стакан нежирного молока или обогащенного напитка на растительной основе
Фруктово-йогуртовый смузи и злаковый батончик
Овсянка с миндалем, обезжиренным молоком или витаминизированным напитком на растительной основе и бананом
Сыр и крекеры плюс виноград
Небольшой постный гамбургер на булочке с листьями салата и помидорами, гарниром и обезжиренным молоком
Сэндвич с индейкой, овощами, сыром и фруктами
Жареный тофу на рисе
Яичница в обертке с фруктовым салатом
Рисовый отвар с вареным яйцом и фруктами
Творог с морковью, цельнозерновыми крекерами и фруктами
Размер вашей порции будет зависеть от того, насколько интенсивными или продолжительными будут ваши тренировки, а также от вашего веса. Выбирайте небольшие порции пищи, которые легче перевариваются, ближе к тому времени, когда вы будете тренироваться.
Что мне есть во время занятий спортом?
Во время занятий спортом, тренировок или упражнений продолжительностью более 1 часа вашему организму необходимы легко усваиваемые продукты или жидкости. Углеводы помогут вам поддерживать нормальный уровень сахара в крови, позволят вам работать лучше и помогут вам тренироваться дольше и/или с большей интенсивностью.
Лучше всего пить углеводы в спортивном напитке или геле, но для более длительных тренировок продолжительностью 2 часа и более могут потребоваться дополнительные твердые углеводы, такие как фрукты, крекеры, злаковый батончик, йогурт или коктейль.
Свяжитесь с диетологом, чтобы узнать, сколько граммов углеводов вы должны потреблять во время тренировки. Необходимое количество зависит от типа активности, размера вашего тела и продолжительности вашей активности.
Что мне следует есть после занятий спортом?
После тренировки или занятий спортом ваше тело снова готово накапливать энергию, восстанавливать мышцы и восстанавливать гидратацию. Вот почему так важно есть богатую углеводами пищу или перекус после тренировки или интенсивной тренировки продолжительностью более часа. Вот несколько примеров блюд и закусок, богатых углеводами:
Один банан плюс чашка обезжиренного молока или обогащенного растительного напитка
Смузи из фруктов и обезжиренного йогурта
Жареный лосось или куриная грудка с рисом и овощами
Паста с мясным или чечевичным соусом и салатом
Жаркое из тофу и овощей на рисе
Сэндвич с салатом из тунца на цельнозерновом хлебе с фруктовым салатом
Размер вашей порции будет зависеть от того, насколько интенсивными или продолжительными были ваши тренировки, а также от вашего веса.
Если вы планируете тренироваться или заниматься дважды в день или несколько дней подряд, попробуйте съесть это богатое углеводами блюдо или перекус в течение 30 минут после окончания тренировки.
Чем может помочь диетолог?
Многие диетологи специализируются на спортивном питании. Они могут работать с вами, чтобы установить индивидуальные цели по потреблению углеводов, жиров и белков до, во время и после тренировки или занятий спортом. Они будут учитывать различные факторы, такие как интенсивность и продолжительность ваших упражнений, ваши тренировочные цели, вашу культуру и предпочтения, а также историю болезни, когда будут давать рекомендации. Диетолог также даст вам совет по гидратации и необходимости пищевых добавок. Свяжитесь с диетологом сегодня!
Итог
Употребление сбалансированного количества углеводов, жиров и белков важно для того, чтобы тренироваться и заниматься спортом с максимальной отдачей. Следуйте Канадскому руководству по питанию, чтобы убедиться, что вы получаете необходимое количество углеводов, белков и жиров. Если вы спортсмен, занимаетесь спортом или тренируетесь интенсивно или в течение длительного времени, вы выиграете от большего количества порций, указанных в Canada’s Food Guide.
Катание на лыжах не требует специального и длительного обучения, доступно практически каждому (от ребенка до пожилого человека). Это отличный способ для профилактики многих заболеваний и укрепления здоровья.
Прогулка на лыжах укрепит сердечно-сосудистую и дыхательную систему, даст необходимую нагрузку практически всем группам мышц и поможет сбросить лишний вес. Кроме того, катание на лыжах укрепляет нервную систему, способствует психологической разгрузке. Чтобы кататься с удовольствием, вам потребуется подходящий спортивный инвентарь: лыжи, палки, ботинки.
Как выбрать лыжи
Если Вы размышляете, покупать ли лыжи или брать на прокат, знайте: учиться катанию на своих лыжах намного проще, ведь Вы привыкаете к снаряжению довольно быстро. Если брать каждый раз на прокат новые лыжи, обучение будет дольше и сложнее.
Как выбрать лыжи?
Выбирая лыжи, акцент стоит сделать на ту сумму денег, которые Вы готовы на них потратить. Цена зависит не только от материала, из которого лыжи изготовлены, но и от применения новых технологий в их производстве. Такие фирмы, как «Elan» и «Pale», к примеру, стоят очень дорого и непременно выделят Вас среди других катающихся. Более дешевые, отечественные варианты, смотрятся не так выигрышно, но со своими функциями полностью справляются.
Ни в коем случае не стоит экономить на покупке. Чем выше технический класс лыж, тем они качественней и комфортнее, так что устаревшие варианты горных лыж Вам не подойдут.
Все лыжи делятся на мягкие, средней жесткости и жесткие. Также лыжи разнятся в зависимости от видов спорта и типов трасс.
Новичкам следует выбирать лыжи мягкие, они помогут правильно держаться на поворотах, кататься и по целине, и по мягкому снегу. Однако такие лыжи не очень удобны в катании на льду, при катании на высокой скорости, на трассе, полной бугров.
Средней жесткости и жесткие лыжи новичку лучше не брать. Они предназначены для быстрых спусков и резких поворотов.
В выборе лыж очень важно подобрать их правильный размер. При этом следует учитывать не только Ваш рост, но и вес.
Как выбрать лыжи по росту
Выбирая лыжи по росту, следует ориентироваться на Вашу физическую подготовку.
Так, если Ваши физические данные далеки от совершенства, Вы не уверены в себе, то лучше выбирать лыжи, длина которых на 20 сантиметров будет меньше Вашего роста. Для более продвинутого лыжника, совершенствующего свои навыки, лыжи стоит выбирать длиной на 10 сантиметров ниже роста, для профессионалов длина лыж может соответствовать их росту или превышать его.
Лыжи выбирают не только по росту, но и по весу
Женщины должны выбирать либо специальные лыжи для представительниц прекрасного пола, либо короче приведенных выше расчетных данных еще на пять сантиметров.
Для лиц весьма крупного телосложения длину выбираемых лыж стоит увеличить как минимум на 5 сантиметров.
В последнее время в продаже практически не имеется традиционных деревянных лыж. Они достаточно дорогие, а уход за ними довольно сложный. Все большую популярность набирают пластиковые лыжи.
В выборе пластиковых лыж главным критерием является вес лыжника. Причина этому проста — они очень скользкие и для классического передвижения на них нужна удерживающая мазь, которая будет способствовать прилипанию лыж к снегу во время толчка.
Как же подобрать пластиковые лыжи? Для начала следует поставить лыжу на ребро линейки и найти центр тяжести, передвигаясь взад и вперед. Найденное место отметить карандашом.
Затем лыжи стоит положить на пол или любую другую ровную поверхность и встать на них таким образом, чтобы нос ботинка лыж находился рядом с отмеченным центром тяжести. При этом вес тела следует равномерно распределить на две лыжи.
После этого в просвет между лыжами и ступней стоит просунуть лист бумаги и подвигать его вперед-назад по лыже. Перемещаться он должен на расстояние не меньше тридцати сантиметров в оба направления.
Беговые лыжи сильно отличаются от горных
После проделанных манипуляций вес тела стоит перенести на одну ногу. Лыжа при этом должна зажимать бумажный лист. Если бумажный лист все еще можно передвигать, когда Вы на нем стоите, то лыжи на Вас велики. Если же Вы стоите на двух ногах, а лист бумаги с трудом перемещается, то лыжи на Вас малы.
Выбирая лыжи следует учитывать, что они существенно отличаются для горного и бегового катания.
Как выбрать горные лыжи
Выбор горных лыж для новичков и прогрессирующих значительно отличаются от профессиональных моделей. Они специально разработаны для простоты обучения, прощая некоторые ошибки в катании, не требуют идеальной техники горнолыжного катания.
Кроме того, все горные лыжи делятся по классам катания на картинговые (для катания по готовым склонам), универсальные (для катания по местам без специальных трасс), лыжи для большого спорта. Картинговые лыжи должны быть на 20 сантиметров ниже Вашего роста, для катания по глубокому снегу они не подойдут. Выбор лыж для универсального типа катания производится по стандартной схеме выбора лыж.
Выбираем горные лыжи
В любом случае выбор следует останавливать на более широком варианте лыж, обеспечивающем стабильную скорость спуска и устойчивость на трассе.
Как выбрать беговые лыжи
Выбирая беговые лыжи следует учитывать, что существует классический, коньковый и комбинированный стиль передвижения на беговых лыжах. Начинать тренировки на беговых лыжах следует с классического хода.
При выборе лыж под классический ход на хорошей трассе надо учесть, что их длина должна превышать Ваш рост не более чем на 20 — 30 сантиметров, а для новичков и того меньше. В Для конькового хода подойдут лыжи длиннее Вас на 10 — 15 сантиметров. На мягкой трассе лыжи стоит брать длиннее (на 15 или 20 сантиметров выше роста).
Выбор лыж в том числе зависит и от стиля катания
Как подобрать лыжные палки
Как и выбор любой другой лыжной экипировки, выбор лыжных палок весьма важен.
Лыжные палки состоят из ручки, древка, петли для руки, наконечника и лапки. Материалы, из которых изготовлены палки, также разнятся. Любителю вполне подойдут алюминиевые палки.
Для более устойчивой езды новичку следует выбирать древко, зауженное книзу. В этом случае центр тяжести сместится вверх.
Необходимая длина палки напрямую будет зависеть от стиля катания: для классического катания стоит выбирать палки на 25 либо 30 сантиметров ниже Вашего роста, для конькового стиля разница с ростом должна быть около 15 — 20 сантиметров.
Прогулки на лыжах — полезное и приятное времяпровождение
При выборе ручки стоит ориентироваться на удобство. Не скользящие материалы (кожа или пробка) намного удобнее пластика. Верхняя часть ручки должна быть широкой — это облегчает опору на палки. Существуют еще анатомические ручки с выемками под пальцы, они очень удобны.
Во время движения рука лыжника должна лежать на петле, а не на ручке. Поэтому палки стоит «примерить». Для этого ее надо поставить вертикально, прижав к ней локоть. При этом угол между плечом и предплечьем должен составить 90 градусов (плюс — минус два сантиметра).
Желательно, чтоб диаметр палки составлял 6 — 8 сантиметров. В таком случае кататься можно будет по любому типу снега.
Наконечник же палки лучше выбирать с обратным конусом (он наиболее безопасный), а для ледяных склонов прекрасно подойдет наконечник «ледяная корона».
Одежда для катания на лыжах
От выбора правильной одежды для катания на лыжах будет зависеть Ваш комфорт, безопасность и, конечно, здоровье. Одежда должна быть легкой, просторной, эластичной, многослойной, не скользкой и очень теплой.
Выбираем одежду для лыжной прогулки
Все материалы должны быть непродуваемыми и непромокаемыми. Идеальным вариантом станет специализированный костюм из флиса (или другого синтетического материала) и мембранной ткани с капюшоном. Желательно использовать термобелье, отводящее влагу от тела.
Штаны костюма должны быть с резинками внизу, чтоб под них не попадал снег и не задувал ветер. Можно использовать специальные накладки на локти и колени, что сделает костюм более износоустойчивым. Чтоб не затеряться на фоне снега, Ваш выбор лучше остановить на костюмах ярких цветов со светоотражающими элементами. Это особенно актуально для горнолыжного спорта.
Кататься на лыжах лучше в одежде из натуральных материалов или в термобелье
В выборе перчаток предпочтение стоит отдавать кожаным вариантам либо изделиям из качественного синтетического материала с хорошим утеплителем.
На голову стоит надеть теплую облегающую шапку. Носки должны быть прочные, высокие (заканчиваться выше ботинок), хорошо облегать ногу.
Как видим, выбрать лыжи не такая уж и простая задача. Подбор каждого из компонентов экипировки не терпит спешки. Выбирая лыжи и палки к ним, стоит всегда думать о перспективе: хотите ли Вы стать профессионалом, либо будете всю жизнь кататься себе в удовольствие. Также обратите внимания на то, планируете ли Вы кататься по горным склонам или ездить по ровной местности.
Редакция uznayvse.ru рекомендует не экономить на экипировке: здоровье и безопасность важнее всего.
как выбрать лыжи | Yourski.ru
WST — фрирайдные лыжи 2022-23. РОК-3.4
Результаты рейтингов WST — WorldSkiTest в России встречаются часто, многие горнолыжные сайты их репостят переводя на русский язык, но, как показывает практика, далеко не многие знают что это за тесты, как формируется данный рейтинг, как происходят тесты и оценки лыж. Не секрет, что я являюсь тестером в данной организации и точно знаю как там все внутри устроено. И, как раз когда вышел новый рейтинг на сезон 22-23, самое время рассказать что это и какую пользу можно получить от данного рейтинга.
WST — трассовые лыжи 2022-23. РОК-3.3
Результаты рейтингов WST — WorldSkiTest в России встречаются часто, многие горнолыжные сайты их репостят переводя на русский язык, но, как показывает практика, далеко не многие знают что это за тесты, как формируется данный рейтинг, как происходят тесты и оценки лыж. Не секрет, что я являюсь тестером в данной организации и точно знаю как там все внутри устроено. И, как раз когда вышел новый рейтинг на сезон 22-23, самое время рассказать что это и какую пользу можно получить от данного рейтинга.
Гайд начинающего горнолыжника. РОК-3.2
Горные лыжи крайне многогранное занятие в котором великое множество вариантов катания, мест катания, стилей катания, целей катания, инвентаря…. Список бесконечен. Опытному райдеру не просто разобраться во всем что есть, а новичкам и вовсе смерть. Без преувеличения — не реально совсем. Но, как быть? Ведь именно на начальном этапе, там где разобраться сложнее всего, разбираться важнее всего. Что делать, на что обращать внимание, на что не обращать? Давайте разберемся.
Выбор лыж для Шерегеша. РОК-2.24
В очередной передаче говорили о выборе лыж для Шерегеша, что, с оной стороны крайне просто потому, что катание в Шерегеше очень, хоть и интересное, но однотипное, с другой стороны, не простое потому, что про Шерегеш столько всего рассказывают и столько всего, что о нем известно, не совсем правда. Но, разобраться можно, что мы и сделали в рамках всего одной передачи. Актуально для вас? — Поехали.
Выбор лыж для Кавказа. РОК-2.23
Еще одна передача про выбор лыж для разных локаций. На этот раз говорим про Кавказ: Приэльбрусье и Архыз — места вроде бы близкие и похожие, но по выбору лыж есть существенные отличия. Разбираемся почему и как сделать правильный выбор.
Выбор лыж для разных мест катания. РОК-2.20
Крайне востребованная и популярная тема: выбор лыж. На этот раз говорим про выбор для конкретных мест катания и о тех особенностях выбора которые зависят от выбора курорта. Ну и, традиционно, вопросов настолько много, что уложиться с рассказом о выборе для всех курортов России, которых не так и много, в одну передачу не получилось и удалось рассмотреть только небольшую часть. Но, что же, ничего страшного не, лето длинное, и есть повод продолжить тему.
Что такое горнолыжные тесты? РОК-2.14
Горнолыжные тесты или тесты горных лыж, что может быть проще: приехал, взял, проехал, попробовал — все понял? В теории все всегда просто, на практике же имеем совершенно другой результат. Очень много людей реально попробовав конкретные лыжи так ничего внятного сказать про них не могу как ни спрашивай: ну, да, как бы, хорошие, но, в то же время, как бы, и не хорошие… Так хорошие или нет? Ну, я так и не понял… Есть ли способо пробовать лыжи так чтобы было понятно? Точнее, давайте поговорим о том, как тестировать так чтобы было понятно.
Как выбрать горные лыжи. РОК-1.21
Вопрос которому уделено больше всего времени и внимания, но который вообще никак не движется в сознании лыжников: как выбрать горные лыжи? Что же, уделим ему еще внимания. Сезон уже совсем близко и многим нужны новые лыжи. Давайте еще раз попробуем разобраться как же их выбирать и что главное, а что нет, что имеет значение при выборе, а что нет.
Подписаться на как выбрать лыжи
Как выбрать горные лыжи
5 минут чтения
Автор: Sports Experts — 14 декабря 2022 г.
Выложить на :
Фейсбук Твиттер
Если и есть веская причина радоваться возвращению зимы, так это чувство, когда снова надеваешь лыжи! Однако будьте осторожны, так как это вид спорта, где абсолютно необходимо иметь подходящее оборудование и размер. Если вы уже купили горные лыжные ботинки, то вам нужно очень тщательно подбирать лыжи. Сделайте свои покупки более целенаправленными и простыми, ознакомьтесь с приведенными ниже критериями, прежде чем приступить к поиску снаряжения.
Правильный выбор горных лыж обычно осуществляется в соответствии с четырьмя критериями :
Тип катания на лыжах (и уровень вашего мастерства)
Длина
Радиус поворота
Гибкость лыж
1. Ваш профиль лыжника
Какой вы лыжник? Это самый большой и широкий вопрос, на который нужно ответить, прежде чем вы начнете делать покупки. Вы катаетесь на лыжах по ухоженным склонам или по всем типам снега? На лыжных склонах или в Квебеке, везде, где можно найти свежий снег, и за его пределами.
Вот наши четыре основные категории горных лыж:
Карвинговые лыжи
Если вы любите карвинг на подготовленных трассах, ищите модель, специально предназначенную для карвинга. Этими лыжами легче маневрировать (поскольку они уже), они обладают отличной реактивностью и хорошим сцеплением.
All Mountain Skis
Если вы любите разнообразные склоны, от лыжных трасс до могулов и бэккантри, вам нужны универсальные лыжи. Эти лыжи шире и часто имеют обратный изгиб (или рокер), что делает их более универсальными в смешанных условиях.
Лыжи для фристайла
Если вы любите прыгать и пробовать различные трюки и структуры, чтобы получить воздух, вам нужны лыжи для фристайла. У них две носки (спереди и сзади) для движения назад, они прочные, легкие и маневренные.
Псс: они также очень пригодятся родителям, которые хотят научить своих детей кататься на лыжах.
Лыжи для катания по снегу
Если вы любите кататься по снегу, вам нужны лыжи для фрирайда. Довольно широкие (90 мм и более) с большой частью длины, занимаемой обратным изгибом, они лучше плывут по рыхлому снегу, оставаясь при этом маневренными.
2. Длина лыж
Это может стать неожиданностью, но когда дело доходит до длины лыж, на самом деле не существует строгих правил. Длина часто определяется вашим весом, ростом и уровнем навыков , а также типом лыж, которые вы покупаете.
В целом, чем короче лыжи, тем они маневреннее, а чем длиннее, тем устойчивее. Для начинающих (или лыжников легкого веса) мы рекомендуем лыжи немного короче, в то время как более продвинутые лыжники (или лыжники с большим весом) должны выбрать более длинные.
В этой таблице представлен обзор размеров лыж для лыжников среднего уровня.
Вы по-прежнему можете проконсультироваться с нашими экспертами в магазине, так как размеры могут различаться в зависимости от вашего уровня (от новичка до эксперта) и типа лыж:
Лыжи для карвинга
До уровня глаз
Все Горные лыжи
Ваш рост
Лыжи для фристайла
Ваш рост + 10 см
Горные лыжи
Ваш рост плюс 5-10 см
Наш выбор лыж
3. Радиус поворота
Также необходимо учитывать радиус лыж и то, как он повлияет на ваш стиль катания:
Для небольших динамичных поворотов выберите модель с меньшим радиусом (менее 16 м).
Если вам нравится делать большие повороты, выберите модель с большим радиусом.
4. Гибкость
Гибкость (или гибкость) соответствует жесткости лыж при повороте. Существует два типа гибкости:
Гибкость при кручении;
Сгибание в сгибании.
Лыжи с более жестким изгибом при кручении будут больше прилипать к земле в более сложных условиях (например, на льду) и на более высоких скоростях, но при этом они требуют больше усилий в поворотах. С другой стороны, более гибкие лыжи на кручение позволят вам проходить повороты на более низких скоростях, плюс они будут более снисходительны, когда вы теряете равновесие или совершаете ошибки при закантовке.
Лыжи, которые жестче при изгибе, лучше возвращают энергию в конце поворота, делая катание более мягким, тем самым облегчая вход в следующий поворот.
Наш выбор лыж
Новичок или опытный?
Если вы новичок или у вас небольшой вес, выбирайте лыжи с большой гибкостью. Они помогут вам выполнять приятные повороты, сохраняя при этом контроль над скоростью и направлением движения.
Если вы продвинутый лыжник, если вам нужна скорость или вам нравится более сложный рельеф, выбирайте более жесткие лыжи. Они обеспечивают лучшую окантовку на снегу и льду, что дает вам точный контроль и уверенность.
Заключение
Покупка горнолыжного снаряжения — непростая задача, поэтому не торопитесь и не стесняйтесь проконсультироваться с консультантами в магазине, чтобы узнать больше. Инвестирование в качественное снаряжение стоит того, чтобы обеспечить безопасное катание на лыжах. Погрузитесь в уникальный мир зимних видов спорта, посоветовавшись с нашим альпийским гидом, и подготовьтесь к следующему приключению в горах.
Поделись на :
Фейсбук Твиттер
By
Sports Experts
Lorem ipsum dolor sit amet, consetetur sadipscing elitr, sed diam nonumy eirmod tempor invidunt ut Labore et dolore magna aliquyam erat, sed diam voluptua.
Как выбрать правильную длину лыж
При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
Правильная длина лыж позволит вам делать плавные, удобные повороты и даст вам свободу совершенствоваться в катании на лыжах.
(Изображение предоставлено Тедом Левином)
Если вы выбираете новую пару лыж для предстоящего сезона, знание того, как выбрать правильную длину лыж, сыграет большую роль в определении того, получите ли вы удовольствие или потерпите неудачу на склонах.
Многие новички советуются со своими опытными приятелями и заканчивают тем, что катаются по склонам на слишком длинных лыжах, что затрудняет поворот и приводит к раздражающим скрещенным кончикам. В результате ваша лыжная карьера может оказаться очень короткой. Если, с другой стороны, у вас слишком короткие лыжи, у вас может быть меньше контроля, отсутствие реакции от ваших лыж, и лыжи могут не поглощать вибрацию, когда вы начинаете ускоряться, что означает бег с лязгом челюсти. .
Снаряжение для зимних видов спорта недешево, поэтому важно принимать правильные решения с первого раза, чтобы не только избавить себя от боли на горке, но и сэкономить деньги (Изображение предоставлено Даниэлем Мильчевым)
Правильно длина лыж позволит вам делать плавные, комфортные повороты и даст вам свободу совершенствоваться в катании.
Снаряжение для зимних видов спорта стоит недешево, поэтому важно принимать правильные решения с первого раза, чтобы не только избавить себя от боли на подъеме, но и сэкономить деньги. Итак, давайте рассмотрим факторы, которые следует учитывать при выборе правильной длины лыж.
Если вы все еще думаете, каким видом лыж вы хотите заниматься, ознакомьтесь с нашей статьей о преимуществах беговых лыж .
Как выбрать правильную длину лыж
Во-первых, не существует жесткого правила выбора длины лыж, как, скажем, при покупке пары обуви. Вы должны принять во внимание несколько переменных, от вашего роста и веса до того, какие лыжи вы делаете и даже где вы это делаете. Например, лыжник ростом 5 футов 8 дюймов может выбрать лыжи длиной от 160 до 180 см, что является довольно большим диапазоном. К счастью, есть несколько общих рекомендаций, которые помогут вам не потратить много денег на лыжи, которые в конечном итоге станут прославленными вешалками для одежды в вашем прихожей.
Продвинутые и опытные лыжники часто ездят немного длиннее, чем указано в формуле высоты глаз, в то время как новичкам будет намного легче на более коротких лыжах (Изображение предоставлено Томасом Барвиком)
1. Учитывайте свой тип телосложения Дело в том, что вам нужны лыжи примерно на уровне ваших глаз. Тем не менее, если у вас более тяжелое телосложение, снимите мерку и добавьте пару сантиметров. Если вы очень легкие, вычтите пару сантиметров.
2. Уважайте свой уровень опыта
Продвинутые и опытные лыжники часто ездят немного длиннее, чем по формуле «высота глаз», в то время как новичкам будет намного легче на более коротких лыжах. Если вы новичок, не планируйте «врастать» в свои лыжи. Выберите пару на уровне глаз и сосредоточьтесь на том, чтобы стать лучше, прежде чем обновляться.
Если вы только начинаете кататься на лыжах на курорте, планируйте подготовленные трассы, а позже вы сможете перейти к снегу, что немного сложнее научиться кататься на лыжах и не всем нравится (Изображение предоставлено: Summit Ski школа)
3. Знакомство со снегом
Для жесткого рюкзака, расчищенного снега и лыжных гонок вам может понадобиться добавить пару сантиметров к длине лыж. Что касается катания по снегу, ведутся споры о том, хотите ли вы идти длиннее или короче, но правда в том, что вы действительно хотите шире, чтобы увеличить площадь поверхности и позволить вам плавать, а не тонуть. Если вы начинаете кататься на лыжах на курорте, планируйте подготовленные трассы, а позже вы сможете перейти к паудеру, что немного сложнее научиться кататься на лыжах и не всем нравится.
4. Изучите свой стиль катания на лыжах . Если вы уже знаете, что любите делать длинные и быстрые повороты, добавьте пару сантиметров.
Если вы делаете короткие, резкие, быстрые повороты и могулы, то укорачивайте длину на пару сантиметров.
Наконец, лучшее, что вы можете сделать при выборе новых лыж, — это сначала продемонстрировать пару. Испытайте их на холме в течение дня и посмотрите, нравятся ли они вам, прежде чем раскошелиться на них.
Все последние идеи, советы и руководства, которые помогут вам спланировать свое следующее приключение!
Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.
Джулия Кларк — штатный сотрудник Advnture.com и автор книги «Восстановительная йога для начинающих». Она любит исследовать горы пешком, на велосипеде, на лыжах и на страховке, а затем восстанавливаться на коврике для йоги. Джулия получила диплом журналиста в 2004 году и провела восемь лет, работая радиоведущей в Канзас-Сити, Вермонте, Бостоне и Нью-Йорке, прежде чем открыть для себя радости Скалистых гор.
Как повысить уверенность в себе: 5 эффективных способов: 06 декабря 2021, 08:59
Вера в себя, собственные силы и успех — фундамент, без которого невозможно в полной мере наслаждаться жизнью и общением с окружающим миром. При этом уверенность в себе — не врожденное качество, а навык, который можно развить. Как это сделать самостоятельно, корреспонденту Tengrinews.kz рассказала практикующий гештальт-психолог, педагог-психолог Ольга Третьякова.
Ольга Третьякова отмечает, что уверенность в себе — это наше собственное позитивное восприятие себя, своих талантов, навыков и уровня профессионализма.
«Кроме того, уверенность — результат усердной работы, которая подразумевает борьбу с негативным самовосприятием, неправильными внутренними установками и убеждениями. Внеся определенные коррективы в собственное поведение и мышление, можно стать увереннее в себе и добиться серьезных результатов в любом деле», — объясняет психолог.
Отмечайте свои достижения
Отслеживание достижений, как подчеркивает специалист, помогает отчетливо понять свои сильные стороны, навыки, закрепить полученный опыт.
«Когда-то мы приложили серьезные усилия, чтобы научиться ездить на автомобиле, составить первое резюме, получить профессию и работу, укрепить отношения с друзьями. Сегодня весь этот опыт и достижения могут показаться как само собой разумеющееся, но именно благодаря этому мы достигли многих результатов в своей жизни», — рассказала педагог-психолог.
Ольга Третьякова также поделилась практическим упражнением, которое может стать значительной опорой для уверенности в себе.
«Важно сделать инвентаризацию своих прошлых достижений — того, что вы когда-то достигали, начиная с детского возраста. Собрать свою собственную «доску почета». Для этого возьмите блокнот, составьте список своих достижений из нескольких десятков пунктов. Напротив достижений укажите, какие действия и навыки помогли вам добиться результата. В моменты неуверенности, упадка настроения, хандры просто перечитывайте, напоминая себе, как много вы на самом деле можете и уже достигли», — поделилась психолог.
Развивайте себя
Специалист при этом подчеркивает, что непросто быть уверенным в себе, если какие-то необходимые для жизни и работы качества развиты слабо. Хорошо, когда уверенность в себе опирается на настоящие достоинства.
«Важность эмоционального настроя переоценить очень сложно. Однако при этом важно развивать и свои личностные и профессиональные качества. Если сомневаетесь в каких-то своих навыках, терпеливо работайте над ними. Если вы будете постоянно чему-то учиться, использовать свои умения, видеть результаты, то тогда для неуверенности в себе не останется места», — подчеркнула эксперт.
Педагог-психолог добавила, что важно не бояться учиться чему-то, начиная с чистого листа. Взявшись за новое дело в первый раз, у нас никогда не получится сделать его на 100 процентов, подчеркнула Третьякова.
«Когда-то мы не могли даже ложкой попасть в свой рот. Но мы не унывали, увлеченно продолжали тренироваться. Это шутливый пример, но он отражает то, как мы обретаем умения — только с частотой повторений», — отметила она.
Оцените деньгами
Чтобы обрести уверенность и почувствовать ценность того, что вы делаете, педагог-психолог рекомендует условно перевести трудозатраты в деньги.
«Постирать, навести уборку, отвезти ребенка в школу или детский сад — все это большой, каждодневный, рутинный труд, который, как правило, никем и никогда не замечается. Посчитайте, сколько бы стоила работа, которую вы сделали сегодня по дому, если бы вы наняли для этого человека или нескольких людей. Этот метод можно использовать и по отношению к работе. Какую работу вы делаете быстрее, чем остальные сотрудники? Сколько времени и денег вы сэкономили компании? Свою ценность полезно периодически считать и фиксировать в буквальном смысле, оценивая деньгами», — советует Ольга Третьякова.
Правильное окружение
Всем нам, по словам специалиста, очень важно знать, что существуют в жизни люди, которые в нас беззаветно верят и готовы прийти на помощь, когда нам это необходимо.
«Поддерживайте отношения именно с такой категорией людей. С теми, кому вы дороги, кто вас ценит и любит, а также смотрит на жизнь как на веселый квест и получает от этого радость. И, напротив, держитесь подальше от тех, кто в действительности не желает вам добра и испытывает удовлетворение, когда у вас что-то не получается. На кону качество вашей жизни — ни больше, ни меньше», — отметила Третьякова.
Выберите себя
Заключительный и самый действенный, по словам Ольги Третьяковой, совет — стараться относиться к самому себе как к лучшему другу.
«Не говорите себе слов, которые не сказали бы своему самому близкому другу. Относитесь к себе трепетно и с любовью — как к лучшему другу. Выберите себя. В своей жизни вы для себя должны быть выбором номер один вместе с вашими талантами, плюсами и минусами, недостатками и даже пороками. Вы у себя одни, а значит, уникальны и неповторимы», — подчеркнула специалист.
Подпишись на наши новости в Instagram. Самые интересные видео, а также сотни комментариев казахстанцев в твоей ленте!
У Tengrinews.kz есть Telegram-канал. Это быстрый и удобный способ получать самые главные новости прямо на твой телефон.
Как увеличить уверенность в себе
Случалось ли вам сомневаться в том, что вы сможете выполнить поставленную перед вами рядовую задачу или успешно завершить крупный проект? Очень часто люди отвечают на этот вопрос положительно. Многие из нас сталкиваются с сомнениями, которые мешают любой деятельности. В этом случае необходимо развитие такого качества, как уверенность в себе. Данная статья посвящена вопросам самооценки и тому, как увеличить уверенность в себе.
Содержание
Как определить, что у вас низкая самооценка
3 проверенных способа увеличения самооценки и уверенности в себе
Способ 1. Смена окружения и общение с успешными людьми
Способ 2. Посещение мероприятий, тренингов, семинаров.
Способ 3. Выход из «зоны комфорта» – совершение непривычных действий.
7 советов о том, как разобраться в себе и поднять свою самооценку
Как увеличить свою ценность в своих же глазах
Как женщине повысить самооценку и уверенность в себе
4 упражнения для всех, кто хочет увеличить уверенность в себе
Как определить, что у вас низкая самооценка
Для успешной деятельности в любой сфере бывает нужно увеличить уверенность в себе и развить умение воздействовать на других.
Увеличить уверенность в себе необходимо и для того, чтобы улучшить самочувствие человека.
Ведь из-за низкой самооценки человек постоянно сомневается, остро воспринимает незначительные вещи и часто чувствует разочарование.
Те же, кто в какой-то момент смог ее повысить, более успешны в делах, видят жизнь в других красках и чувствуют себя намного счастливее.
Одна из главных проблем людей с низкой самооценкой в том, что они подсознательно ставят себя ниже других и часто склонны сдаваться без боя. Из этой ситуации есть один выход – серьезно задуматься над тем, как увеличить уверенность в себе.
Читайте также: Как выбрать менеджера по продажам: рекомендации для тех, кто хочет всегда быть на шаг впереди конкурентов
Вот несколько качеств и моделей поведения, которые говорят о том, что человеку необходимо увеличить уверенность в себе:
постоянная самокритика, которая происходит как по серьезным поводам, так и без них;
отсутствие удовлетворения результатом, каким бы он ни был;
негативная реакция на замечания со стороны;
нежелание слышать мнения о себе и своих действиях, в том числе и положительные;
страх ошибиться в чем-либо;
неспособность действовать решительно, длительные размышления перед любым действием;
беспричинная ревность;
чувство зависти к людям, достигшим успеха в любой области;
попытки угодить окружающим во всем, чтобы вызвать у них положительную реакцию;
нездоровая злость, агрессия по отношению к окружающим;
стремление оправдать свои ошибки;
желание защититься от любой угрозы;
пессимистичный настрой в любых делах;
постоянный негатив в мыслях и действиях.
Когда самооценка находится на низком уровне, проблемы кажутся человеку неразрешимыми, а неудачи заставляют по-настоящему страдать.
Необходимо осознать временность проблемных ситуаций и активно действовать для их решения.
Именно для этого стоит увеличить уверенность в себе. Здоровое отношение к себе поможет человеку функционировать в обществе и улучшит его самочувствие.
Уверенные люди быстрее добиваются успеха на службе и счастья в личных отношениях, материальных и духовных благ.
Далее мы расскажем о том, как увеличить уверенность в себе.
3 проверенных способа увеличения самооценки и уверенности в себеСпособ 1. Смена окружения и общение с успешными людьми
Зависимость человека и его характера от окружающего общества действительно велика. Поэтому, чтобы повысить самооценку и увеличить уверенность в себе, бывает достаточно окружить себя подходящими людьми, с которых можно брать пример.
Если круг общения человека составляют ленивые безынициативные люди, которые ни к чему не стремятся – он сам скоро потеряет мотивацию к активной деятельности и станет негативно оценивать все, включая себя.
И наоборот, если начать общаться с уверенными в себе людьми, которые ставят себе цели и достигают их, стремятся к успеху и самореализации – можно быстро увеличить свою уверенность в себе. Человек будет ассоциировать себя с успешным и деятельным окружением, вследствие чего его самооценка может серьезно измениться.
Общение с активными и успешными людьми научит организовывать время, упорно работать, чтобы добиваться своих целей, осознавать и использовать собственные способности и умения.
Способ 2. Посещение мероприятий, тренингов, семинаров.
Еще одна возможность увеличить уверенность в себе – специальные мероприятия различного формата, где с участниками работают специалисты.
Читайте также: Как контролировать менеджера на месте и удаленно
Психологи, обладающие навыками и знаниями в этой сфере, могут действительно изменить жизнь человека к лучшему и увеличить его уверенность в себе. Но для этого необходимо уделять время занятиям и иметь сильное стремление работать в этом направлении.
Как увеличить уверенность в себе без помощи экспертов? Можно воспользоваться специальной литературой. Есть книги, доступно объясняющие важность самоуважения и умения ценить себя. Тем, кому хотелось бы увеличить уверенность в себе, обязательно стоит с ними познакомиться.
Среди популярных работ этой тематики можно назвать книги Брайана Трейси «Самооценка» и Шарон Вегшида-Крус «Сколько вы стоите? Как научиться любить и уважать себя».
Не менее известны книги, которые призваны увеличить уверенность в себе у женщин, такие как «Очарование женственности» Хелен Анделин и «Исцели свою жизнь» Луизы Хей.
Другой возможный формат знакомства с базой знаний по этой теме – видеоработы, то есть документальные и художественные фильмы о том, как увеличить уверенность в себе.
Способ 3. Выход из «зоны комфорта» – совершение непривычных действий.
Реакцией людей на жизненные неурядицы часто бывает уход в зону комфорта. Чтобы избавиться от негативных эмоций, люди используют разные способы: «заедают» проблемы, «запивают» их алкоголем или ударяются в самобичевание. Чтобы увеличить уверенность в себе, стоит отойти от привычной практики и попробовать встретить проблему лицом к лицу.
Окружающий мир нередко воспринимается нами как враждебная среда, полная опасностей. Однако в глубине души каждый понимает, что именно там должна проходить наша жизнь, именно там можно испытать множество положительных эмоций.
Увеличить уверенность в себе невозможно, если постоянно находиться в одних и тех же условиях и даже не пытаться ничего изменить.
Поднятие самооценки, как и путь к успеху в целом, тесно связаны с умением выходить из зоны комфорта и существовать в окружающем мире, не чувствуя при этом страха и неловкости.
Как увеличить уверенность в себе с помощью выхода из зоны комфорта?
Начните с несложных, но несвойственных вам действий. Например, займитесь новым видом спорта, запишитесь в тренажерный зал или на курсы йоги.
Попробуйте выполнить задачи, которые требуют от вас настоящих усилий: например, овладеть каким-нибудь сложным навыком или познакомиться с человеком на улице. Не стоит ожидать, что все будет получаться легко и быстро, однако со временем вы увидите результат.
7 советов о том, как разобраться в себе и поднять свою самооценку
Примите себя
Как увеличить уверенность в себе? Прежде всего, нужно разобраться с собственным самоощущением. Чувство неуверенности может появиться из-за того, что человек недооценивает себя. Важно понять, почему это происходит, вспомнить, какие жизненные ситуации сформировали у вас негативное мнение о себе. Стоит посмотреть на эти ситуации объективно и понять, действительно ли вы повели себя недостойно, не сделали чего-то важного и т. д.
Читайте также: Как развить уверенность в общении с клиентом
Встречаются случаи, когда увеличить уверенность мешает излишняя самокритичность. Чтобы ее обнаружить, подумайте, как бы вы отнеслись к другому человеку, совершающему тот же поступок, что и вы. Если это не вызвало бы у вас осуждения – значит, вы слишком строго относитесь к себе. Чтобы увеличить уверенность в себе, необходимо перестать корить себя за ошибки, совершенные в прошлом. Постоянные мысли о невозвратном и чувство вины только способствуют снижению самооценки.
Перестаньте сравнивать себя с окружающими
Невозможно увеличить уверенность в себе, не осознавая собственную индивидуальность. Люди часто склонны сравнивать себя с другими, при этом отодвигая собственные достоинства на второй план. Если вы не знаете, как увеличить уверенность в себе – попробуйте составить список своих отличительных качеств, а также успехов и достижений. Это поможет оценить свою положительную сторону, на которую вы обычно не обращаете внимания. Стоит переключить свое внимание с недостатков на достоинства, тогда увеличить свою уверенность будет проще.
Займитесь развитием имеющихся у вас способностей. Постоянное саморазвитие тоже помогает увеличить уверенность в себе, поскольку человек каждый день становится лучше, чем был вчера. Самооценка повышается за счет того, что индивид приобретает новые знания и умения, ему есть, за что ценить себя и чем гордиться.
Обратите внимание на внешность
В наше время внешние данные являются одной из важнейших характеристик человека. Как на деловые, так и на личные отношения могут повлиять внешние факторы – стиль одежды, прическа, физическая форма. Работать над внешностью стоит и для того, чтобы увеличить уверенность в себе.
Когда человек ухожен, причесан и модно одет – собственное отражение в зеркале способно мгновенно увеличить его уверенность.
Вместе с тем, когда по каким-то причинам наш внешний вид далек от идеала, мы стесняемся этого, чувствуем себя некомфортно и испытываем трудности во взаимодействиях с людьми.
Не забывайте о своих достоинствах и не будьте чересчур самокритичны
Попробуйте составить список, включающий ваши сильные стороны. Сделайте это для себя, чтобы объективно оценить, какими качествами вы обладаете и в чем можете преуспеть. Не нужно преуменьшать или преувеличивать свои достоинства – будьте честны перед собой. Можно отметить такие качества, как пунктуальность, умение доводить дела до конца, аккуратность и т. д. Перечитывание и пополнение этого списка поможет со временем увеличить уверенность в себе. Помните, что нет идеальных людей, и в наших неудачах далеко не всегда виноваты мы сами.
Следите за своим здоровьем
Физическое здоровье – это база, которая позволяет увеличить уверенность в себе, и необходима она для достижения успехов. Чтобы поддерживать здоровье, необходимы физические упражнения – они не только делают человека сильнее, но и развивают упорство и устойчивость к стрессам. Также стоит придерживаться правильного питания, достаточно спать и соблюдать режим дня.
В вопросе о том, как увеличить уверенность в себе, немаловажную роль играет отдых: нужно регулярно позволять себе отдохнуть, абстрагироваться от всех дел и получить удовольствие от любимых занятий.
Будьте спокойны и по возможности избегайте стрессов
Враги уверенности в себе – суета, спешка и постоянные стрессы. Чтобы ее увеличить, можно прибегнуть к различным техникам, помогающим стать более спокойным и стрессоустойчивым. Стоит обратить особое внимание на релаксацию, а также каждый день применять практику осознанности. Даже небольшое время, которое вы уделите себе, обязательно принесет плоды.
Читайте также: Как контролировать свои расходы: полезные советы и приложения
Многих интересует, как увеличить уверенность в себе на работе. Сотрудник любой компании должен знать, что обладает равными правами с окружающими.
В частности, он имеет право на свою точку зрения, на то, чтобы его уважали и ни в коем случае не оскорбляли.
Каждый человек может ошибиться, и он должен иметь право на второй шанс.
Увеличить уверенность в себе помогает умение планировать и организовывать свою деятельность. Оно подразумевает оценку текущей ситуации, постановку целей и разработку плана их достижения. Особенно сложно бывает начать действовать в определенном направлении. Важно также уметь корректировать свои действия в зависимости от ситуации.
В решении многих задач различного масштаба может помочь предварительная подготовка.
Например, если вам предстоит публичное выступление, напишите текст заранее и отрепетируйте его. Если вы будете знать, что готовы к предстоящему событию, это поможет увеличить уверенность.
Двигайтесь и говорите так, как будто вы уверены в себе, и вы почувствуете, что это на самом деле так
Приучите себя держать голову прямо, не напрягать корпус. При общении с людьми старайтесь держаться спокойно, говорить четко, уверенно и в меру эмоционально. Повысить уверенность поможет визуальный контакт, а открытая поза и искренняя улыбка продемонстрируют вашу доброжелательность. Не забывайте о том, чтобы показывать собеседнику свою заинтересованность – это увеличит ваши шансы на успех.
Как увеличить свою ценность в своих же глазах
Насколько ценен данный конкретный человек? При ответе на этот вопрос многие обращают внимание, прежде всего, на профессиональную деятельность и достаток.
Однако далеко не всегда люди, действительно ценные для общества, получают соответствующую зарплату.
Есть несколько факторов, способных увеличить ценность человека и его уверенность в себе.
Денежная ценность
Здесь подразумевается денежное вознаграждение, которое индивид получает за свой труд. Чем более редкими и сложными навыками он владеет – тем больше будет зарплата. А значит, увеличить ценность своего труда поможет повышение профессиональных компетенций. Увеличить уверенность в себе и своем профессионализме поможет постоянная работа над собой, например, чтение тематической литературы. Знания, полученные из книг, можно применять в работе, чтобы повысить свою продуктивность.
Сотрудник, способный к самосовершенствованию и внедрению новых идей, всегда будет более востребован.
Увеличить денежную ценность может и дополнительное образование. Полезные практические навыки можно приобрести на профессиональных семинарах и тренингах. Подобный образовательный формат считается более эффективным, чем теоретические занятия. Увеличить уровень знаний помогают конкретные примеры, которые могут встретиться в любых жизненных ситуациях. Поэтому нужно всегда быть готовым запомнить полезную информацию.
Читайте также: Восстановление бухучета
Моральная ценность
Увеличить свою ценность поможет правильно выстроенное общение с близкими. Стоит проявлять внимание, сочувствие, приходить на помощь в трудных ситуациях. Человека, который ведет себя так, считают добрым и отзывчивым, часто обращаются к нему за помощью. В результате повышается и его уверенность в себе.
Чтобы давать дельные советы в сложных ситуациях, нужно быть достаточно мудрым и опытным человеком. Развивать эти качества помогает чтение разнообразной литературы.
Однако важно оказывать помощь только тем, кто о ней просит, и не навязываться, если человек не обращается к вам за поддержкой.
Главная опасность заключается в том, что некоторые знакомые могут попытаться «сесть на шею». Поэтому не стоит выполнять обязанности человека за него, если он просто ленится и пытается переложить их на вас.
Собственная ценность
Уверенность в себе во многом зависит от того, адекватно ли человек оценивает свои знания, прилагаемые усилия и т. д. Даже обладая несомненными достоинствами, можно не замечать их и считать себя бесполезным и никудышным. Как увеличить уверенность в себе, если вы оказались в такой ситуации?
Нужно научиться хвалить себя, замечать свои объективные преимущества. Важно всегда помнить о своих навыках и возможностях, не занижать их и не соглашаться на предложения, которые им не соответствуют.
Настоящий специалист всегда найдет достойную работу, если обладает достаточной уверенностью в себе.
Как женщине повысить самооценку и уверенность в себе
Женская самооценка зачастую бывает очень субъективной. Она формируется во многом при участии самой женщины и зависит от черт ее характера. В конечном итоге, то, как женщина оценивает себя, может не совпадать с объективными чертами ее личности. Логичность, истинность и адекватность самооценки устанавливаются после реальных проявлений личности в поведении, а также деятельности. В психологии используются такие термины как адекватная и неадекватная самооценка.
Portrait of confident mature businesswoman. Smiling female professional is working in creative office. She is wearing eyeglasses.
Если уровень уверенности в себе соответствует реальным чертам личности, такую оценку себя называют адекватной. Когда представление о себе серьезно расходится с реальным положением дел, говорят о неадекватной самооценке. Необъективность проявляется также в том, что самооценка личности не совпадает с оценкой окружающих.
Читайте также: Телемаркетинг: способ быстрых и эффективных продаж
Неадекватная самооценка создает трудности как для окружающих, так и для самой женщины. Если самооценка занижена, женщина становится робкой, нерешительной, теряет уверенность в себе. Она не может радоваться собственным достижениям, потому что воспринимает их как нечто случайное и временное. Также и высокомерная женщина, которая представляет себя лучше, чем она есть на самом деле, рискует иметь проблемы в коммуникации.
Психологи разработали ряд рекомендаций для женщин, как увеличить уверенность в себе.
Независимо от того, какой самооценкой обладает женщина, для достижения этой цели очень важно положительное отношение близких. Имеется в виду как любовь и забота членов семьи, так и уважительное отношение рабочего коллектива.
Все это помогает увеличить уверенность в себе и повысить самооценку. Однако чтобы в корне пересмотреть отношение к себе, может понадобиться немало времени. Хотя, безусловно, большинству женщин пойдет на пользу целенаправленная работа по формированию положительной оценки себя.
Советы по поводу того, как женщина может увеличить уверенность в себе, во многом схожи с общими рекомендациями, но имеют и ряд отличий. Вот основные из этих рекомендаций:
избегайте излишней самокритики, в том числе в вопросах внешности, карьеры, личной жизни, финансового благополучия и т. д.;
увеличьте уверенность в себе с помощью собственных высказываний о себе;
будьте готовы принять комплимент или поздравление и поблагодарить в ответ;
не отмахивайтесь от добрых слов в свой адрес, тем самым настраивая себя, что недостойны их услышать;
увеличить уверенность в себе поможет повторение соответствующих утверждений, например: «Я люблю и принимаю себя», «Я лучшая женщина и достойна всего самого лучшего». Их стоит держать в голове в течение дня, повторять перед сном и после пробуждения.
на самоощущение женщины способна серьезно повлиять информация, поступающая извне. Пессимистичный настрой может сформировать, к примеру, просмотр негативных телепрограмм или чтение криминальных новостей. Поэтому, чтобы увеличить уверенность в себе, стоит больше внимание уделять позитивной информации;
не меньше влияет на женщин и их окружение. Пессимисты, скептики, осуждающие любые идеи, равнодушные люди, неспособные поддержать в трудную минуту – такое окружение неминуемо приведет к подавлению самооценки. Поэтому стоит окружить себя более позитивными людьми, активными, интересными и способными принимать и поддерживать других – это увеличит и вашу уверенность;
увеличить уверенность в себе поможет концентрация внимания на своих достижениях. Для этого можно составить список своих небольших побед, которые когда-либо приносили вам удовлетворение. В него может войти все, начиная от повышения на работе и заканчивая удачным замужеством. Каждый раз, когда вы будете просматривать этот список, вспоминайте ощущения, связанные с этими событиями;
увеличить уверенность в себе можно с помощью подходящей деятельности, которая доставляет удовольствие и помогает почувствовать свою ценность для других;
если случилось так, что работа не приносит полного удовлетворения, увеличить уверенность помогут занятия любимым делом в свободное время;
в вопросе о том, как увеличить уверенность в себе, очень большую роль играет движение. Бездействие само по себе негативно влияет на самооценку, провоцирует грусть и тревожность. Не стоит сидеть на месте и долго обдумывать каждый шаг – действуйте!
увеличить уверенность женщины поможет осознание собственной уникальности, своих умений и возможностей;
увеличить уверенность необходимо потому, что это приводит к лучшему раскрытию способностей женщины, позволяет ей брать на себя ответственность и не бояться неудач. Уверенная женщина не оглядывается на других людей, умеет выстраивать позитивные взаимоотношения и добиваться успеха.
Читайте также: Как правильно отвечать клиенту – правила и рекомендации
4 упражнения для всех, кто хочет увеличить уверенность в себе
Каким я себя вижу, каким я буду в будущем
Цель упражнения: научиться объективно оценивать себя, ставить перед собой цели и фокусироваться на их достижении.
Для проведения этого упражнения нужно несколько человек.
Каждый из них должен нарисовать красочный рисунок, иллюстрирующий его видение себя. Стоит включить в него такие важные элементы своей жизни, как работу, хобби, любимые занятия.
Затем следует общее обсуждение получившихся рисунков.
Следующий шаг – создать такой же рисунок, на котором нужно изобразить, как вы видите себя в будущем. После этого каждый участник должен будет рассказать, что и почему он нарисовал.
Если произошло бы то…, то я бы сделал…
Цель упражнения: увеличить уверенность в конфликтных ситуациях и научиться правильно на них реагировать.
Проводится оно также в группе. Каждый человек по очереди придумывает какой-либо конфликт (например, «если бы начальник отказался платить мне зарплату…»), а следующий рассказывает, как он бы отреагировал на него (например, «я бы поинтересовался причиной, напомнил о трудовом кодексе и т. д.»).
Крылья уверенности
Цель упражнения: найти новые внутренние источники энергии, которая поможет увеличить уверенность.
Для выполнения этого упражнения нужно принять удобное положение и сознательно вызвать у себя ощущение уверенности.
Для этого вспомните какие-либо жизненные ситуации, когда вы чувствовали себя действительно уверенно. Многие отмечают, что такие воспоминания вызывают чувство окрыленности.
После этого упражнения человек начинает по-другому выглядеть и вести себя, лучше чувствует себя в обществе и при общении с людьми, способен лучше контролировать себя и ситуацию. Это несложное упражнение способно увеличить уверенность человека в себе.
Читайте также: Стратегии ценообразования: основные способы установления цен
Поиск реальной надежды
Цель упражнения: оценка реальных возможностей для движения к успеху.
Попробуйте в течение дня обращать внимание на ситуации, когда вы имеете дело с реальной возможностью добиться чего-либо, а когда с мечтами, которые ни к чему не приводят.
Например:
в течение дня вы задумываетесь о том, чтобы начать ходить в тренажерный зал, но к вечеру устаете и забываете об этой мысли;
взвесившись, вы понимаете, что стоит сбросить несколько килограмм, и решаете приготовить на ужин низкокалорийное блюдо;
ваш коллега мечтает о покупке новой машины, но при этом не работает достаточно усердно, чтобы заработать достаточно средств;
ваш друг курит уже несколько лет и часто говорит, что курение плохо сказывается на его здоровье, но даже не пытается бросить;
вы замечаете, что для работы и увлечений вам нужно знание английского языка, но не предпринимаете попыток выучить его самостоятельно или записаться на специальные курсы.
Составьте список подобных ситуаций, чтобы в конце недели перечитать его и ответить на вопросы:
Что вы чувствуете по отношению к человеку, который мечтает, но ничего не делает?
Какое отношение вызывают к себе люди, которые стремятся к достижению своих целей?
Как ведут себя люди первой и второй категории?
Какие ваши надежды являются реальными, а какие пустыми?
Это простое упражнение поможет увеличить запас сил для того, чтобы двигаться вперед. Вы сможете обрести уверенность в себе и перестать тратить энергию на страхи, переживания, сомнения и злость, а будете направлять ее в нужное русло. Благодаря этому ваша жизнь станет проще и радостнее, вам будет легче достигнуть поставленных целей. Вы увидите, сколько на самом деле вокруг возможностей для того, чтобы изменить реальность, как вам того хотелось бы. Нужно лишь перестать сомневаться и увеличить уверенность в себе, что сделает вас более энергичным, позитивным и успешным.
15 привычек для повышения уверенности в себе
На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.
Сегодня мы поговорим об уверенности в себе. Уверенные в себе люди ведут себя в социальной среде таким образом, чтобы привлечь других .
Они овладели навыком использует неудачи и достижения как инструменты для повышения уверенности в себе. Разве мы все этого не хотим?
Да, конечно! Мы все хотим чувствовать себя более уверенными в себе, потому что исследования показывают, что уверенных в себе людей более успешны и имеют более здоровые отношения . Тем не менее, бывают моменты, когда нашими самыми большими препятствиями являются наши собственные страхи и негативные модели мышления.
Итак, как нам это исправить? В этом посте будут освещены 15 привычек, которые вы можете усвоить , чтобы повысить уверенность в себе.
Содержание
Переключатель
Что такое Уверенный в себе человек?
Уверенный в себе человек верит в себя. Их позитивное отношение влияет на их поведение. Американская психологическая ассоциация определяет уверенность в себе как «веру человека в свои способности, способности и суждения или веру в то, что он или она может успешно справляться с повседневными проблемами и требованиями».
Если вы уверены, у вас обычно есть реалистичная концепция того, на что вы способны. Это включает в себя постановку целей и вознаграждение себя, когда вы выполняете то, что намеревались сделать.
Давайте проясним. Это не означает, что уверенные в себе люди никогда не терпят неудачу. Неудачи и уроки на ошибках учат нас быть более уверенными .
В своей книге «Слишком много хорошего » гарвардский психиатр доктор Дэн Киндлон пишет, что современное общество уделяет слишком много внимания тому, чтобы дети не испытывали боль и разочарование . В своей практике д-р Киндлон часто сталкивается с детьми, которые несчастливы, потому что не чувствуют себя подготовленными к решению проблем.
Он обвиняет своих родителей в том, что они защищали их от многих проблем, которые предыдущие поколения считали обычным детским опытом.
Люди — сложные существа, которые хотят чувствовать себя уверенно, но хотят избежать боли . Люди, которые преодолели препятствия и добились успеха, прославляются, но часто подвергаются критике со стороны сверстников , которые быстро судят, потому что чувствуют себя неуверенно.
Но есть и хорошие новости: уверенность в себе можно повысить потому что не все мы рождаемся с фиксированным ее количеством. Если мы готовы изменить свое мышление, мы можем развить лучшие привычки, чтобы жить более успешной жизнью.
Уверенные в себе люди вызывают больше доверия и часто производят сильное первое впечатление. Они могут адаптироваться к сильному давлению и справляться с личными и профессиональными проблемами.
Вообще наша культура привлекает уверенных в себе людей, потому что уверенный в себе человек помогает нам расслабиться.
Теперь, когда мы определили уверенность в себе и основные причины, почему она нужна нам, чтобы стать успешными людьми, давайте рассмотрим конкретных привычек уверенных в себе людей .
15 Привычки уверенных в себе людей
1. Активное слушание
Активный слушатель укрепляет отношения, потому что людям нравится проводить время с теми, кто хорошо слушает. Позитивные социальные взаимодействия приводят к более здоровым отношениям, что повышает нашу уверенность в себе.
Люди, которые понимают ценность активного слушания, заинтересованы в изучении чего-то нового. Они рассматривают разговоры как возможность для роста, а не для того, чтобы доказать что-то о себе.
Вот три способа действовать и быть активным слушателем:
Позволить другому человеку поделиться своими мыслями, не перебивая
Задавать наводящие вопросы, чтобы спровоцировать более глубокую беседу не отвечайте на уведомление телефона и не думайте о том, что вы собираетесь сказать дальше).
2. Внутренняя мотивация
Уверенные в себе люди не нуждаются в проверке или одобрении других. Они довольны тем, чего достигли, но также знают свои сильные и слабые стороны.
Позитивные социальные взаимодействия приводят к более здоровым отношениям, что повышает нашу уверенность в себе.
Поскольку они обычно заинтересованы в самосовершенствовании, уверенные в себе люди ставят перед собой конкретные цели и сосредотачиваются на создании плана действий для скорейшего достижения этих целей. Прочтите этот пост, чтобы узнать больше о постановке целей.
3. Избегайте осуждения других
Уверенные в себе люди понимают ценность изучения прошлого опыта и ищут больше возможностей для улучшения, поэтому они не тратят время на осуждение или критику других, чтобы почувствовать себя лучше.
И поскольку они приняли такое мышление , уверенные в себе люди могут свободно искренне хвалить и отмечать достижения других.
Они не ограничены мышлением дефицита. Вместо этого они признают, что в мире с восемью миллиардами людей каждый может внести свой вклад в соответствии со своими талантами и способностями.
Так что в следующий раз, когда вас напугает успех другого человека и возникнет соблазн критиковать его, примите меры, скажите комплимент. Выработав здоровую привычку болеть за сверстников, вы повысите уверенность в себе.
4. Эффективное общение
Когда кто-то уверен в себе, он говорит и взаимодействует с другими так, что отражает их мышление. Уверенные в себе люди не спотыкаются о свои слова и не отвечают на вопросы расплывчатыми ответами.
Они умеют говорить нет . Вот три основных совета, которые помогут вам сделать эффективное общение ежедневной привычкой для повышения уверенности в себе:
Поддерживайте зрительный контакт с человеком, с которым разговариваете
Говорите уверенно, избегая таких фраз, как «я». я не уверен» и «я думаю»
Четко изложите свои ожидания и спросите, что вам нужно
5. Поддерживайте границы
Определение и поддержание границ имеет решающее значение, если вы пытаетесь повысить уверенность в себе. Границы — это рекомендации, которые помогают определить, как вы будете взаимодействовать с другими . Знание своих границ формирует то, как вы будете проводить свое время и как вы будете взаимодействовать с другими, и позволит вам выглядеть более аутентично.
Отношения становятся более здоровыми и приносят больше удовлетворения, когда вовлеченные люди научились устанавливать и поддерживать границы. Чтобы узнать больше о том, как действовать и оценивать свои отношения, узнайте больше об основных ценностях отношений для пар.
6. Проводите время с позитивными людьми
Джеймс Клир, автор бестселлера Атомные привычки , пишет: «Одна из самых эффективных вещей, которые вы можете сделать для выработки лучших привычек, — это присоединиться к культуре, в которой желаемое вами поведение является нормальным. поведение. Новые привычки кажутся достижимыми, когда видишь, как другие делают их каждый день ».
Уверенные в себе люди проводят время с другими людьми, которые вдохновляют и помогают им сохранять мотивацию.
Когда повышается уверенность в себе, повышается и эмоциональный интеллект. Это приводит к большей проницательности в отношении того, каких сред и групп людей следует избегать.
Негатив подавляет творчество и сводит к минимуму устремления. Если вы хотите повысить уверенность в себе, составьте план действий, чтобы проводить время с позитивными людьми, которые будут вас подбадривать и мотивировать развивать хорошие привычки.
7. Принять на себя ответственность
Уверенные в себе люди берут на себя ответственность за свои действия. Они могут признать, что совершили ошибку . Они не тратят время на то, чтобы обвинять других людей в ошибках и оплошностях. Каждая ситуация, которая идет не по плану, рассматривается как возможность для роста.
Неудачи болезненны, но для того, чтобы стать лучше, нужно научиться признавать, что все ошибки являются частью процесса роста. Разработайте план действий и будьте морально готовы взять на себя ответственность в следующий раз, когда вы совершите ошибку.
8. Ценность Забота о себе
Уверенные в себе люди заботятся о себе. Это означает сделать здоровых выборов и набраться смелости, чтобы избежать ситуаций, которые не являются здоровыми.
Частью формирования и развития хороших привычек является забота о своем социальном, физическом и эмоциональном здоровье.
Уверенные в себе люди проделали тяжелую работу, чтобы определить, что им нужно, и не боятся говорить и называть эти вещи. Если вы хотите повысить уверенность в себе, пора действовать.
Научитесь правильно справляться со стрессом. Найдите хобби, которое поможет вам расслабиться и почувствовать себя отдохнувшим, восстановленным и готовым к решению следующей задачи с позитивным настроем.
9. Ищите и празднуйте маленькие победы
Уверенные в себе люди знают цену маленьким победам. Исследования показывают, что люди мотивированы продолжать, когда знают, что добились прогресса. Происходит химическая реакция, которая подпитывает мотивацию продолжать двигаться вперед, что повышает уверенность в себе.
Если вас пугает успех другого человека и вы испытываете искушение критиковать, действуйте, предложив комплимент.
Верно и обратное. Если люди не отслеживают свой прогресс, их восприятие реальности меняется, и они более склонны сдаваться. Вот три способа отслеживать свои успехи и отмечать маленькие победы.
Составьте диаграмму, электронную таблицу или простое средство отслеживания целей и записывайте ежедневный прогресс в достижении цели
Создайте список воспроизведения ваших любимых мотивирующих песен, а затем слушайте, когда у вас будет небольшая победа
Поделитесь своим достижением с небольшим кругом надежных друзей, которые любезно отпразднует с вами
10.
Попросите о помощи
Уверенные в себе люди не боятся просить о помощи. Их здоровая самооценка дает им реальное представление о своих силах и способностях. Они признают, что в их знаниях есть пробелы. Они также могут признать, что у них нет опыта, необходимого для достижения конкретной цели.
Поскольку уверенные в себе люди всегда стремятся учиться и расти, они не упускают возможности обратиться к наставнику или эксперту. Они не ограничены ложным убеждением, что просьба о помощи заставит их казаться слабыми.
Если вам нужно обратиться за помощью или связаться с наставником, вы можете сделать это сегодня двумя способами:
Пригласите кого-то, кого вы уважаете и которым восхищаетесь, выпить кофе и попросить совета по определенной теме
Вежливо обратиться к кому-либо в социальных сетях и попросить совета, который они хотели бы получить до начала своей карьеры
11. Любители риска
Уверенные в себе люди не позволяют страху оттеснить их на второй план. Они подходят к новым возможностям с установкой на рост. Уверенные в себе люди понимают, что если они не попытаются, они просто будут продолжать играть по мелочи.
Или, что еще хуже, они рискуют упустить потенциально невероятные впечатления. Они знают , что неудача – ценный способ извлечь важные уроки.
Рисковать не значит вести себя глупо или опасно. В этом контексте идти на риск просто означает сделать взвешенный и осознанный выбор, который поможет вам двигаться в том направлении, в котором вы хотите двигаться.
Один простой план действий , который вы можете использовать для развития уверенности в себе, – это завести дневник и записывать, где вы видите себя через год. Затем составьте список рисков, на которые вам нужно будет пойти, чтобы попасть туда.
12. Не отвлекайте внимание
Уверенные в себе люди не жаждут одобрения. Они скорее привлекут внимание к людям, которые помогли им усердно работать для достижения своих целей.
Поскольку уверенные в себе люди ценят искренность и трудолюбие, они усвоили, что позитивное отношение к любой обстановке обычно заразительно. Они не вступают в личные и профессиональные ситуации, отчаянно ища внимания.
Поскольку люди, которые уверены в себе, черпают мотивацию изнутри, они не нуждаются в постоянном одобрении и похвале.
Для повышения уверенности в себе необходимо быть командным игроком. Хорошая привычка, которую вы можете выработать сегодня и быстро начать действовать, – это позитивное отношение к любой ситуации. Выберите, чтобы отметить усилия других людей. Предположим, что они сделали все возможное, а затем похвалите их тяжелую работу.
13. Избегайте ловушки сравнения
Если вы хотите повысить уверенность в себе, вам придется перестать сравнивать себя с другими. Это обычная ловушка. Чем больше люди сравнивают себя, тем больше они завидуют. Это ограничивает фокус и отвлекает внимание от опыта и достижений.
Уверенные в себе люди избегают непродуктивного цикла сравнений. Они поняли, что им нужно оставаться на своей полосе.
Некоторая доля здоровой конкуренции может создать мотивацию, но чувство зависти к достижениям других часто сводит нас с ума.
Один из самых простых способов действовать и избежать ловушки сравнения — вести дневник благодарности . Когда вы сосредоточитесь на всем, за что вы должны быть благодарны, вы будете менее склонны завидовать другим.
14. Выбирайте позитивный внутренний диалог
Еще одна отличительная черта уверенного в себе человека — это то, как он говорит сам с собой. Ограничение негативных разговоров с самим собой играет ключевую роль в повышении уверенности в себе.
Потому что, если мы постоянно беспокоимся о том, что недостаточно хороши, это истощает энергию, необходимую нам для достижения того, что мы должны делать.
Многие люди попадают в замкнутый круг убеждений о себе, которые не имеют корней в реальности. Иррациональные модели мышления, страхи и самокритика могут стать препятствиями на пути к достижению целей, которые мы перед собой поставили.
Уверенные в себе люди всегда стремятся учиться и расти, они используют возможность обратиться к наставнику или эксперту.
Уверенные в себе люди бросают вызов этим негативным стереотипам мышления. Они заставляют себя искать правду, скрытую под всем негативом.
Чтобы получить дополнительные советы о том, как создать план действий, чтобы изменить то, как вы говорите с собой, ознакомьтесь с этим списком рабочих листов негативного внутреннего диалога.
15. Бросьте вызов своим ограничениям
Уверенные в себе люди готовы выйти за пределы своей зоны комфорта. Здесь, в DGH, мы много раз говорили о преимуществах развития мышления роста. Если вы хотите повысить уверенность в себе, вам придется отказаться от своих старых шаблонов и привычек, которые ограничивают ваш прогресс.
Принятие вызовов помогает вашей уверенности в себе. Уверенные в себе люди знают, что расширение их профессиональной сети может привести к невероятной новой возможности трудоустройства.
Переход улицы и приветствие новых соседей, которые только что переехали, могут привести к полноценной дружбе на всю жизнь. Посещение групповых занятий вместо занятий в одиночку улучшит ваше социальное, физическое и эмоциональное здоровье.
Стремясь выработать привычки, повышающие уверенность в себе, ищите преднамеренные способы действовать и каждый день бросать вызов своим ограничениям.
Заключительные мысли о том, как стать уверенным в себе человеком
Позитивный настрой — основа уверенности в себе . То, как вы думаете, определяет траекторию вашей жизни. Когда вы решите сосредоточиться на самосовершенствовании, вы откроете двери для бесконечных возможностей… как в личных, так и в профессиональных отношениях.
Тем не менее, вы должны помнить, что формирование уверенности в себе — это процесс на всю жизнь, а не история успеха за одну ночь. Вы можете сосредоточиться на этих 15 привычках, чтобы повысить свою уверенность в себе, но будьте терпеливы, чтобы не разочароваться.
Наконец, если вы хотите получить больше практических советов, чтобы получить эти маленькие победы, которые будут продолжать подпитывать вашу уверенность, обязательно ознакомьтесь с этими упражнениями для повышения уверенности в себе.
Научно обоснованные способы обрести уверенность в себе, когда вы чувствуете, что вас нет рядом 70 Технологии
Трудовая жизнь
Новости
Ударный
Подкасты
Видео
Фестиваль инноваций 360
Справочный центр
fastco Works 9000 5
AMAZON BUSINESS
AWS
BOSTON SCIENTIFIC
CAPITAL ONE
COMCAST BUSINESS
Deloitte
EPSILON
FIS
9008 3
GUARDANT HEALTH
IBM
IEDC
Mckinsey & Company
ОТКРЫТЫЙ Вн. 084
WELLS FARGO
FastCo Works
Удостоенная наград команда журналистов, дизайнеров и видеооператоров, которые рассказывают истории брендов через призму Fast Company
Исполнительный совет FC
коллекции
Быстрое правительство
Будущее инноваций и технологий в правительстве на благо
Самые инновационные компании 9 0071
Ежегодный рейтинг компаний Fast Company, добившихся значительных успехов. воздействие
Самые творческие люди
Лидеры, творчески формирующие будущее бизнеса
Идеи, меняющие мир
Новые рабочие места, новые источники пищи, новые лекарства и даже совершенно новая экономическая система текущий выпуск
Стефани Vozza 5 минут Прочитать
Независимо от того, идете ли вы на собеседование на работу, которая кажется выше ваших нынешних способностей, демонстрируете навыки, которые кажутся заржавевшими, или работаете с кем-то трудным и сложным, десятки повседневных проблем могут поколебать вашу уверенность.
«Когда вам не хватает уверенности, вы ограничиваете свой потенциал».
Некоторые люди предлагают «притворяться, пока не получится», но это плохой совет, считает Энджи Морган, соучредитель консалтинговой фирмы Lead Star и соавтор книги Spark: Как привести себя и других к большему успеху . «Уверенность — это не навык, это эмоция, — говорит она. «Вы можете управлять этим. На самом деле, распаковка вашей уверенности — это часть самоэффективности».
Использование источника уверенности очень важно, потому что оно связывает вас с целями, к которым вы стремитесь. «Уверенные в себе команды просят больше денег, — говорит Морган. «Когда вам не хватает уверенности, вы ограничиваете свой потенциал».
Так как же это сделать?
1. Практикуйте позитивный внутренний диалог
Наш мозг запрограммирован на самозащиту, говорит Морган, и мы часто ищем наихудший сценарий или опасность вместо того, чтобы рассматривать что-то как возможность. Вместо этого заложите в голове позитивную дорожку для разговора, чтобы войти в игру.
«Наши слова безрассудно и бесконтрольно проносятся через наш мозг, — говорит Морган. «Избавьтесь от таких мыслей, как «мне повезло, что я здесь» и «надеюсь, у меня все хорошо». Вместо этого скажите себе: «[Уверенность] — это вещь, и я могу с этим справиться»» 9.0005
Морган вспоминает приступ неуверенности перед выходом на сцену и произнесением речи. «Я зашел в угол, и у меня был момент Стюарта Смолли, когда он сказал: «Я достаточно хорош. Я достаточно умен». Звучит глупо, но это работает».
Исследование, опубликованное в бюллетене «Личность и социальная психология» , показало, что самоутверждение действительно повышает уверенность в себе. В эксперименте, проведенном в Университете Торонто, половине участников было предложено написать о своих наиболее важных навыках ведения переговоров, а оставшейся половине — о наименее важных навыках ведения переговоров. Затем всех участников проверили на умение вести переговоры. Те, кто завершил самоутверждение, показали значительно лучшие результаты в переговорах о более низкой цене продажи.
Самоутверждение действительно повышает уверенность.
«Каждый раз, когда у вас низкие ожидания от своей работы, вы склонны опускаться и оправдывать эти низкие ожидания», — пишет ведущий исследователь Соня Канг, доцент кафедры организационного поведения и управления человеческими ресурсами. «Самоутверждение — это способ нейтрализовать эту угрозу».
2. Наслаждайтесь своими успехами
Если у вас была отличная презентация или вы выиграли клиент для своей фирмы, найдите время, чтобы испытать свой успех. «Легко дойти до точки, когда ваши достижения не кажутся реальными, когда вы приписываете свой успех кому-то или чему-то другому», — говорит Морган.
Практика поиска внешних причин успеха называется «синдромом самозванца» — термин, введенный психологом из Атланты Полин Клэнс в 1985 году. Исследование, опубликованное в Международном журнале поведенческих наук , показало, что синдром, и он особенно распространен у людей, которые бросают себе вызов, потому что они постоянно находятся в стадии роста и дискомфорта.
«Определяйте и отмечайте то, что вы делаете хорошо», — говорит Морган. «Когда вы уделяете время тому, чтобы признать и испытать свои достижения, вы создаете прочную основу и получаете готовые точки отсчета, которые можно использовать, когда вы чувствуете вызов».
3. Окружите себя поддерживающими людьми
Все мы сталкиваемся с негативными людьми или с теми, кто нас не поддерживает, но мы можем выбирать, чьему мнению мы позволяем влиять на нас, — говорит Морган.
«Группы дают преимущества, которых нет у межличностных связей».
«Не всем и никому не следует говорить о том, как вы относитесь к себе», — говорит она. «Будьте целеустремленными в отношении того, с кем вы решите себя окружить».
Исследование Канадского института перспективных исследований показало, что уверенность в себе связана с количеством социальных связей человека. «Наличие большой сети друзей не предсказывало самооценку, но принадлежность к нескольким группам делала это», — пишут авторы. «Группы дают преимущества, которых нет у межличностных связей; а именно, смысл, связь, поддержку и чувство контроля над нашей жизнью».
4. Справляйтесь с мыслями, убивающими уверенность
Вполне естественно чувствовать страх или беспокойство, когда вы делаете что-то, чего никогда раньше не делали, — говорит Морган. «Мужество — это не действие без страха; это действие вопреки страху», — говорит она.
Вместо того, чтобы позволить этим эмоциям поглотить или даже парализовать вас, определите, реальна ли опасность. «Если это реально, решите, как бы вы с этим справились», — говорит она. «Если вы создаете опасность, отпустите ее».
«Если вы создаете опасность, отпустите ее».
Один из способов отпустить — это практиковать медитацию. Когда вам в голову приходят негативные мысли, распознайте их как мысли и отпустите. Исследование, проведенное в Университете Эмори, показало, что 20 минут ежедневной медитации связаны с активностью и изменениями связи в области мозга, которая контролирует внимание, позволяя вам отвлечься от отвлекающих факторов.
5. Используйте язык тела
Еще один способ повысить уверенность в себе — обратить внимание на то, как вы держите свое тело. В своем вирусном выступлении на TED в 2012 году Эми Кадди поделилась концепцией «силовых поз»: сделать себя больше, растягивая свое тело, чтобы занимать больше места.
Дневной сон улучшает когнитивные способности, восстанавливает энергию и даже влияет на творческий потенциал. Даем рекомендации как правильно ложиться, чтобы потом хотелось просыпаться.
С усталостью и потерей фокуса во время рабочего дня можно справиться за счет дневного сна. Доказано, что он может улучшить концентрацию, память и повысить креативность.
Как это работает?
Условно сон можно разделить на 3 фазы.
1
Легкий сон
Длится примерно первые 30 минут. На данном этапе человека легко разбудить. Такой сон может взбодрить и повысить продуктивность здесь и сейчас.
2
Глубокий сон
Включает в себя несколько фаз. Он дает более серьезное восстановление, но после него сложнее возвращаться к работе, может появиться сонливость.
3
Быстрый сон
Во время этой фазы нам снятся сны. Обычно мы ее проходим перед пробуждением.
Если у вас есть небольшой перерыв, после которого нужно возвращаться к работе, лучше остаться в первой фазе (спать не более 30 минут). Во время второй фазы в организме начинаются восстановительные процессы. Если прервать сон на этом этапе, человек будет испытывать сонливость и чувствовать себя подавленным.
Рекомендации по дневному сну
Оптимальным временем для короткого дневного сна считается 15-30 минут. За это время человек успевает перезагрузиться без ухода в глубокую фазу. Исследование Nasa, проведенное в 1994 году, утверждает, что оптимальное время для дневного сна — 26 минут. Пилоты, спавшие в соответствии с этой рекомендацией, были на 50% бдительнее их коллег. Однако длительность фаз сна у разных людей может отличаться в силу особенностей организма. Лучше ориентироваться на внутренние часы.
Сальвадор Дали, один из самых известных художников-сюрреалистов, засыпал с ложкой в руке, ставя на пол металический поднос. Как только дрема переходила в сон, рука разжималась и звук упавшей ложки будил художника. Дали утверждал, что такой режим помогал находить ему креативные решения.
Это подтверждает исследование французских ученых. По их мнению состояние, когда человек находится между бодрствованием и полноценным сном, способствует генерации новых идей. Ученые провели эксперимент, где просили участников решить математические задачи. На подготовку отводилось 20 минут. В течение этого времени часть добровольцев спали с предметом в руке, часть уходила в бесконтрольный сон, а оставшиеся бодрствовали все время. Результаты показали, что те, кто спал по методике Дали, были в несколько раз эффективнее других участников.
В условиях офиса подремать можно на стуле взяв в руку бутылку из под воды, ручку или что-то еще. Скорее всего вы почувствуете, как предмет выпал из руки и без звука, но лучше убедиться, что громкости достаточно для пробуждения. Главное удержаться от соблазна подложить на пол подушку:)
Длительный дневной сон
Если ночью не удалось поспать достаточное количество часов, дневной сон можно сделать более продолжительным. В этом случае рекомендуется ложиться на 90 минут, так как за это время человек проходит полный цикл фаз сна. Длительный сон устраняет недосып и восполняет энергию, но из него сложнее выходить. Существует риск получить обратный эффект. При неправильном пробуждении может остаться сонливость. Уходить в дневной сон рекомендуется не позднее 16 часов дня, чтобы не сбить режим.
Стоит уточнить, что исследования показывают средний показатель среди всех участников. Например, у 50% человек возросла концентрация. Это не исключает того, что другие 50% даже не вспомнили как их зовут. Важно ориентироваться на свои ощущения. Дневной сон может помочь, но нужно чтобы формат подходил лично для вас.
Заряжайтесь на получение новой интересной информации и подписывайтесь на рассылку о новых материалах.
Редакция Stayhome desk
10.06.2023
Читайте также
Врачи рассказали о пользе и вреде послеобеденного сна
Дневной сон увеличивает риск слабоумия, считают ученые из Калифорнийского университета. В ходе исследования выяснилось, что у 75% респондентов продолжительность сна увеличивалась на 11 минут ежегодно. И вместе с тем повышался риск развития Альцгеймера. Ученые считают, что основным фактором слабоумия стал долгий и частый дневной сон. Однако в то же время китайские ученые уверены, что современному человеку необходим 20-минутный дневной сон. Подробнее о пользе и вреде дневного сна – в материале MIR24.TV.
«Если организм требует сон, то польза несомненна. Кто-то испытывает желание поспать днем часто, кто-то эпизодически – в связи с состоянием организма и после еды, а кто-то совсем не испытывает желания спать днем. Важно, как долго человек не спал до этого и страдает ли от дефицита сна», – комментирует психоаналитик Андрей Кашкаров.
Однако у желания поспать после обеда могут быть и внутренние причины, например, лишний вес, возраст, склонность к неактивному образу жизни, отсутствие частой двигательной активности, занятий спортом, говорит эксперт.
«Дневной сон взрослому человеку не помешает, нужны всего один-два часа, чтобы восстановить силы. Восстановление сил предполагает улучшение работоспособности, настроения. С медицинской точки зрения, дневной сон скорее полезен, чем вреден. Послеобеденный сон, как естественная процедура восстановления, гораздо лучше и полезнее, чем успокоительное, курение или алкоголь. Дневной сон может быть рекомендован врачами от депрессии и профессионального выгорания. В процессе сна восстанавливается сердечный ритм, расширяются сосуды, нормализуется давление, обмен веществ, в целом «посвежевший» организм функционирует лучше», – отмечает Кашкаров.
Например, ряд компаний в Японии практикуют дневной сон для сотрудников в специальных капсулах. Правда, рабочий день в этом случае длится дольше.
«Сон должен быть добровольным, индивидуально спланированным по месту, времени, условиям, желательно в отдельном кабинете, а не как в детском саду, где в комнате по 10 кроваток, помещение должно быть проветрено, немного затемнено. В ряде случаев вместе с дневным сном для взрослых сотрудников рекомендуется ароматерапия и тихая успокаивающая музыка», – говорит психоаналитик.
Дневной сон повышает бдительность и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако не стоит им злоупотреблять, предупреждают специалисты.
«Кроме того, послеобеденный сон должен быть как минимум за шесть часов до ночного отбоя. В противном случае вы нарушите себе цикл сна и бодрствования и вам будет тяжело засыпать ночью. Но если вас сильно клонит ко сну днем, это может быть последствием синдрома обструктивного апноэ сна ночью. Это состояние сопровождается остановками дыхания и храпом. В таких случаях необходимо обратиться к врачу-сомнологу для проведения обследования», – отмечает доктор медицинских наук, лор-хирург Константин Добрецов.
Привычка отдыхать после еды практиковалась еще у древних римлян. Кроме того, дневной сон называют «испанской йогой», говорит врач-сомнолог Надежда Бурков.
Если вы хотите поспать днем, то делать это нужно с 12 до 16 часов дня. «После 17 часов сиеста нежелательна: в это время организм уже настраивается на естественный ночной отдых. Сон в это время вызовет усталость и ощущение разбитости. Если ваш сон длится не более 40 минут – вы проснетесь быстро и легко. Чем больше вы спите днем – тем тяжелее будет пробуждение», – объясняет эксперт.
Однако если днем вы всегда ощущаете сонливость, даже если ночью вы прекрасно выспались, или же не замечаете, как можете уснуть днем в любой обстановке, нужно обратиться к врачу. В этом случае дневной сон может замаскировать настоящие заболевания, заключил сомнолог Василий Воинов.
Автор :
Екатерина Дегтерева
Теги :
СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
ПОСЛЕОБЕДЕННЫЙ СОН
Дневной сон может быть полезен для нашего мозга, говорится в исследовании
Си-Эн-Эн
—
cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_CC463D47-80D9-6BB5-70AA-D7F4306E3D56@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Согласно новому исследованию, дневной сон может помочь сохранить здоровье мозга по мере старения. Тем не менее, предыдущие исследования показали, что чрезмерный дневной сон также может быть вредным.
По словам исследователей из Университетского колледжа Лондона (UCL) и Университета Республики Уругвай, привычный сон был связан с большим общим объемом мозга, что связано с более низким риском слабоумия и других заболеваний.
По словам исследователей, в среднем разница в объеме мозга между теми, кто спит, и теми, кто не спит, была эквивалентна возрасту от 2,5 до 6,5 лет.
«Наши результаты показывают, что для некоторых людей короткий дневной сон может быть частью головоломки, которая может помочь сохранить здоровье мозга по мере того, как мы становимся старше», — заявила старший автор Виктория Гарфилд, старший научный сотрудник UCL.
Лев Долгачев/Syda Productions/Adobe Stock
Исследование показало, что чрезмерный сон может быть признаком слабоумия
Хотя исследование было «хорошо проведенным», ограничения включают в себя тот факт, что о привычках дневного сна сообщалось самостоятельно, сказала Тара Спайрс-Джонс, президент Британской ассоциации неврологии и заместитель директора Центра исследований мозга в Эдинбургском университете, которая не участвовала в исследовании.
Результаты показывают «небольшое, но значительное увеличение объема мозга у людей, у которых есть генетическая подпись, связанная с дневным сном», — сказала она Научному медиа-центру.
«Даже с учетом этих ограничений это исследование интересно тем, что оно дополняет данные, указывающие на то, что сон важен для здоровья мозга», — сказала она.
В ответ ведущий автор исследования Валентина Паз, исследователь из Университета Республики Уругвай и UCL, сказала CNN, что она согласна, что «работа имеет некоторые ограничения», но они «уверены» в методе, использованном в исследовании.
В исследовании, опубликованном в понедельник в журнале Sleep Health, исследователи использовали технику, называемую менделевской рандомизацией, для анализа образцов ДНК и сканирования мозга 35 080 человек в возрасте от 40 до 69 лет.участвует в исследовании UK Biobank, большой биомедицинской базы данных и исследовательского ресурса, который следил за жителями Великобритании с 2006 по 2010 год.
Менделевская рандомизация — это статистический подход, использующий генетику для получения информации о взаимосвязи между воздействием и исходом.
Исследователи изучили участки генетического кода, связанные с вероятностью регулярного дневного сна, а затем сравнили здоровье мозга и результаты когнитивных функций у людей с генами дневного сна и без них.
«Изучая гены, установленные при рождении, менделевская рандомизация позволяет избежать смешанных факторов, возникающих на протяжении всей жизни, которые могут влиять на связь между дневным сном и последствиями для здоровья», — сказал в своем заявлении ведущий автор Паз.
В исследовании приняли участие более 35 000 человек в возрасте от 40 до 69 лет.
MoMo Productions/Digital Vision/Getty Images
Однако такой метод может показать только связь между дневным сном и здоровьем мозга, а не причину и следствие. Кроме того, у исследователей не было информации о продолжительности сна, которая может повлиять на то, полезен сон или вреден.
Паз сказал CNN, что предыдущие результаты показывают, что «короткий сон (от 5 до 15 минут) в начале дня может принести пользу тем, кто в этом нуждается».
Между тем, предыдущие исследования показали, что частый или регулярный дневной сон в течение длительного времени может быть признаком раннего слабоумия у пожилых людей.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Alzheimer’s and Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association в марте 2022 года, пожилые люди, которые спали не менее одного раза в день или более часа в день, имели на 40% больше шансов заболеть болезнью Альцгеймера, чем те, кто не спал ежедневно или спал меньше часа в день.
А в июле 2022 года исследование показало, что люди, которые часто спят, имеют больше шансов на развитие высокого кровяного давления и инсульта.
глобальные моменты/Adobe Stock
Исследование показало, что регулярный сон связан с высоким кровяным давлением и инсультом
Участники исследования, которые обычно спали в течение дня, имели на 12% больше шансов развить высокое кровяное давление с течением времени и на 24% больше шансов получить инсульт по сравнению с людьми, которые никогда не спали.
«Это может быть связано с тем, что, хотя сон сам по себе не вреден, многие люди, которые спят, могут делать это из-за плохого ночного сна. Плохой сон ночью связан с ухудшением здоровья, и дневного сна недостаточно, чтобы компенсировать это», — заявил в то время клинический психолог Майкл Гранднер. Гранднер руководит клиникой поведенческой медицины сна в Медицинском центре Университета Баннера в Тусоне, штат Аризона, и не принимал участия в исследовании.
Чрезмерный дневной сон может быть признаком основного расстройства сна, сказал CNN в предыдущем интервью специалист по сну доктор Радж Дасгупта, доцент клинической медицины в Медицинской школе Кека в Университете Южной Калифорнии.
«Нарушения сна связаны с увеличением уровня стресса и гормонов, регулирующих вес, что может привести к ожирению, высокому кровяному давлению, диабету 2 типа — всем факторам риска сердечных заболеваний», — сказал он. «Я считаю, что дневной сон является предупреждающим признаком основного расстройства сна у некоторых людей».
Национальный день дневного сна: 5 причин, по которым вам стоит вздремнуть
Си-Эн-Эн
—
Если вам хочется покончить с этим и немного вздремнуть, не расстраивайтесь — понедельник, 14 марта, — Национальный день сна.
Найти время, чтобы омолодиться и восстановиться среди повседневных обязанностей, может быть сложно, но дневной сон имеет преимущества, которые могут помочь вам улучшить общее состояние здоровья и продуктивность, а это означает, что нет причин чувствовать себя ленивым из-за того, что вы уделяете немного времени себе.
Короткий сон может повысить вашу энергию, креативность и здоровье сердца.
Шаттерсток
Это если вы не боретесь с «коронасомнией» — термином, который некоторые называют неспособностью заснуть или получить качественный сон во время пандемии коронавируса. Периодический сон может быть полезен, но дневной сон продолжительностью более 45 минут может нарушить ваш циркадный ритм и затруднить засыпание позже этой ночью.
Если вы не страдали коронасомнией, вот пять причин, по которым вам следует подхватить ззз:
Если перевод часов на летнее время в воскресенье сделал вас более уставшим, вы не единственный. На этот раз изменение времени фактически вдохновило Национальный день сна, который проходит ежегодно на следующий день после перевода часов вперед.
Покойный Уильям Энтони, психолог и профессор Бостонского университета, и его жена Камилла учредили Национальный день дневного сна в 1999 году. Их целью было преодолеть американские культурные предубеждения против дневного сна и повысить осведомленность о пользе для здоровья качественного сна.
«Мы решили, что это будет хороший день, чтобы отметить важность дневного сна, потому что все недосыпают на час больше, чем обычно», — сказал Энтони в статье BU Today в 2006 году. «Дело в том, что большинство американцев недосыпают даже без перехода на летнее время».
Благодаря их усилиям на некоторых предприятиях в течение дня ввели перерывы на дневной сон. Спасибо, Уильям Энтони.
Адоб Сток
Вы можете научиться называть лица во время сна, показало исследование
Исследование астронавтов, финансируемое НАСА, показало, что дневной сон продолжительностью до двух с половиной часов улучшает производительность рабочей памяти. Согласно пресс-релизу НАСА, рабочая память включает в себя сосредоточение внимания на одной задаче при сохранении в памяти других задач, поэтому плохая рабочая память может привести к ошибкам.
Вздремнуть может сделать вас более бодрым в период сразу после пробуждения и, возможно, в течение нескольких часов в течение дня. Короткий сон также поможет вам расслабиться.
Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале Heart, сон один или два раза в неделю может снизить риск сердечных приступов или инсультов.
После наблюдения за более чем 3400 людьми в возрасте от 35 до 75 лет в течение чуть более пяти лет исследователи обнаружили, что у тех, кто время от времени вздремнул — один или два раза в неделю, от пяти минут до часа — вероятность сердечного приступа, инсульта или сердечной недостаточности была на 48% ниже, чем у тех, кто не спал.
Исследование 2020 года, посвященное женщинам, показало, что чем больше они недосыпают, тем больше вероятность того, что они будут потреблять добавленный сахар, жирную пищу и кофеин.
Кусочки шоколадного печенья, еще теплые из духовки. Макро, показывающее текстуру и детали тающего шоколада.; ID Shutterstock 36487987; Название проекта: —
Marie C Fields/Shutterstock
Пытаетесь отказаться от сахара? Возможно, вы недостаточно спите
Недостаток качественного сна может привести к перееданию, поскольку считается, что недостаточный сон стимулирует чувство голода и подавляет гормональные сигналы, сообщающие о сытости. Исследователи заявили, что результаты важны, потому что женщины подвержены высокому риску ожирения и нарушений сна, которые могут быть вызваны высоким потреблением пищи.
Было обнаружено, что дневной сон улучшает общее качество даже ночного сна.
Исследование показало, что правое полушарие вашего мозга может испытать ментальную искру во время сна. Правое полушарие больше всего связано с творческими задачами, такими как визуализация и мышление, тогда как левое полушарие более аналитическое.
Исследователи, наблюдавшие за мозговой активностью 15 человек, обнаружили, что правое полушарие их мозга активно общалось как с самим собой, так и со своим левым аналогом.
Підвищення вашої імунної системи – це запорука хорошого здоров’я кожної людини. Розглянемо кілька ключових особливостей, що впливають на ваш імунітет. Кліматичні зміни. Зміни погоди восени, холодні температури, підвищена вологість стають першопричиною нежиті та застудних захворювань. Такі умови змушують більшість із нас випробувати потік застуд та грипу, який приходить і йде в холодну пору року. Чи є простий спосіб зміцнити вашу імунну систему, щоб рідше зазнавати впливу вірусних інфекцій?
Ми всі маємо вроджену здатність захищати себе від хвороб. І ця дивовижна система профілактики захворювань – імунна система людини. Функція імунної системи людини – захищати організм від шкідливих бактерій. Мікроби та мікроорганізми, ракові клітини та трансплантовані тканини або органи – все це інтерпретується здоровою імунною системою як щось відмінне від звичної структури імунітету кожної окремої людини, від якої організм повинен захищатися. Хоча імунна система надзвичайно складна, її основна стратегія є досить симплементарною — розпізнати атакуючу інфекцію, мобілізувати сили та атакувати.
Сильний імунітет — це перша лінія захисту від застуди, грипу та безлічі інших вірусних та бактеріальних мікробів. Оскільки профілактика краща за лікування, вона сприяє імунній системі за всебічною допомогою.
Зловживання фармацевтичними препаратами та відсутність слабкої поінформованості населення про зміцнення імунітету дорослої людини зробили рівень ефективності імунної системи середньостатистичного українця у кращому разі на рівні 40% або 50% обізнаності. У деяких країнах, наприклад, у Японії, існує традиційна дієта, яка зміцнює імунну систему, і тому японці (які дотримуються традиційної дієти) зазвичай живуть довше. Невипадково, що японські жінки є одними з довгоживучих людей планети.
Дослідження зміцнення імунної системи
Оскільки наша клініка спеціалізується на професійних методиках лікування, ми хотіли б поділитися кількома простими рекомендаціями щодо зміцнення здоров’я та ведення здорового способу життя. Адекватне живлення імунної системи підвищує її бойову міць. Імуностимулятори працюють у багатьох відношеннях. Вони збільшують кількість білих клітин імунної системи та допомагають встояти перед вірусною атакою. Бустери також допомагають усунути сухостій імунітету, усувають можливість інфекції організму.
На сьогодні існує безліч харчових добавок, які за словами фахівців, беруть участь у підтримці та зміцненні здорової імунної системи.
За оцінками, лише 20% дорослого населення України регулярно вживають харчові добавки та витрачають на них до 1,3 мільярда гривень щороку. Близько половини цих людей приймають комбінацію вітамінів та мінеральних продуктів.
Більшість досліджень вітамінно-мінеральних добавок була пов’язана з їх впливом на імунітет та інфекційні захворювання. Відомо, що різні ступені недоїдання, навіть мале недоотримання окремих мікроелементів помітно погіршують імунну функцію. Ступінь, у якій тонкий дефіцит різних пізніх речовин сприяє клінічно значущим інфекціям, не прорахована на сьогоднішній день.
Декілька досліджень, проведених МОЗ України, показують, що вітамінні добавки можуть покращувати різні імунологічні фактори. Проте, інші дослідження приватних компаній продемонстрували ослаблену імунологічну відповідь в учасників, які споживали більше, ніж рекомендована кількість певних харчових добавок.
Якщо у дорослої людини дефіцит імунної системи або вроджена ослаблена імунна система, необхідно проконсультуватися з лікарем, перш ніж зміцнювати імунітет без контролю профессионального врача-иммунолога. Також майте на увазі, що термін підвищення рівня імунної системи не є науковим терміном. Вона неймовірно складна і в той час, як деякі її аспекти можуть бути посилені певними біологічно активними добавками, інший аспект може постраждати. Це надзвичайно складна тема.
Способи покращення імунітету дорослої людини
Глибокий сон — один із найважливіших способів зміцнення імунної системи. Хронічна безсоння може призвести до дефіциту імунної системи. Відмінний спосіб переконатися, що у вас буде здоровий і глибокий сон — це робити тривалі прогулянки перед сном щодня. Сон пов’язаний зі збалансованим рівнем гормонів (включаючи гормон росту людини та гормон стресу, кортизол), зниженням ваги, ясним мисленням та міркуваннями, покращенням настрою та здоровою шкірою.
Знижуйте рівень стресу — один з найкращих способів погіршити вашу імунну систему і тим самим піддати себе ризику захворювань. Так само негативні емоції, такі як занепокоєння і гнів, надають негативний вплив. Як і слід очікувати, один гарний спосіб зміцнити вашу імунну систему, а також покращити загальну якість вашого життя — це усувати негативні емоції в міру виникнення. Стрес будь-якого роду — емоційний, фізичний чи психологічний — вивільняє гормон кортизол та ушкоджує імунну систему.
Їжте більше фруктів та овочів. Вони містять флавоноїди, які мають антибактеріальну та противірусну активність. Уникайте надмірного споживання цукру. Споживайте більше часнику, цибулі та кулінарних трав, таких як гвоздика. Ягоди є багатими джерелами біологічно активних сполук, таких як фенольні та органічні кислоти, які мають протимікробну активність проти патогенів людини. Серед різних ягід та ягідних фенолів особливо виразно проявляється антимікробний ефект у таких продуктах харчування, як: журавлина, морошка, малина, полуниця та чорниця.
Прогнозуйте отримання здорових пробіотичних бактерій. Пробіотики були визначені як живі мікроорганізми, які (при попаданні в організм) благотворно впливають на профілактику та лікування певних захворювань. Вважається, що ці мікроорганізми біологічно впливають через явище, відоме як стійкість до колонізації, при якому місцева анаеробна флора обмежує концентрацію потенційно шкідливих мікробів у травному тракті. Було також досліджено, що пробіотики корисні для зниження шансів застудитися або захворіти на грип. Ці дружні кишкові бактерії можуть зміцнити імунну систему дорослої людини.
Надаючи вашому організму достатню кількість поживних речовин, необхідних для нормального функціонування, імунна система дорослої людини буде краще підготовлена до боротьби з хворобами, чи то застуда, грип або щось серйозніше. Оскільки кожен організм індивідуальний, намагайтеся не наражати своє здоров’я на небезпеку і своєчасно консультуйтеся з лікарем-імунологом онкологічного передпухлинного центру «Молекула» перед початком будь-якого режиму прийому добавок.
Як підвищити імунітет? – ЦПМСД №7 м.Миколаїв
Новини
Як підвищити імунітет? 10 порад, які допоможуть бути здоровим
Під час пандемії коронавірусу необхідність підтримувати захисні сили організму актуальна як ніколи: міцний імунітет здатен убезпечити людину від зараження вірусними й бактеріальними інфекціями.
За імунітет у великій мірі відповідає кишківник, тому правильний і збалансований раціон харчування – запорука стійкості до вірусних та інфекційних захворювань.
10 важливих порад з харчування для підняття імунітету:
1. Споживайте більше повноцінних білків. Вони є будівельною речовиною для імуноглобулінів – антитіл, які виконують роль захисних клітин. Якщо білка недостатньо, робота імунітету гальмується й боротися з вірусами організму стає складніше. Щоб заповнити недолік білків, включіть в раціон м’ясо, рибу, молочні продукти, бобові та яйця.
2. Включайте в раціон рослинні та тваринні жири. 80% жирів повинні надходити в організм за рахунок рослинних олій холодного віджиму, що містять максимальну кількість омега-3 поліненасичених жирних кислот. Ще 20% – це тваринні жири в складі вершкового масла та м’яса. Холестерин потрібен для синтезу сурфактанту – головної речовини, яка вистилає альвеоли в легенях і не дає їм луснути під час видиху, що дуже важливо при диханні. Але варто виключити смаження на рослинних оліях: це провокує неінфекційне запалення в організмі й підточує імунну систему.
3. Їжте продукти з високою концентрацією вітаміну С. Він зміцнює імунітет і захищає його від вірусів та бактерій. Міститься в цитрусових (апельсини, грейпфрути, лимони), журавлині, ківі, чорній смородині, шипшині, обліписі, яблуках, квашеній капусті, брюссельській та цвітній капусті, болгарському перці та в зелені.
4. Приймайте вітамін D. У зміцненні імунітету він грає дуже важливу роль. Коли ви сидите вдома, ваш організм відчуває в ньому недолік. Сонячної активності не вистачає для підтримки стану імунної системи в належному вигляді, тому його можна приймати додатково у вигляді добавки.
5. Включіть в раціон кольорові овочі. Йдеться про червоні, помаранчеві, жовті овочі та зелень. У їх складі є бета-каротин – речовина, яку називають попередником вітаміну А. Він, в свою чергу, стимулює вироблення клітин, які борються з мікробами. Крім того, кольорові овочі багаті ефірними маслами, які зміцнюють наш імунітет, заряджають кожну клітину організму і роблять їх більш життєздатними.
6. Вживайте до 30 грамів рослинної клітковини в день. 300-350 г фруктів і 400-500 г овочів істотно допоможуть роботі кишечника. Це дуже важливо, тому що саме в кишечнику формується до 70% всіх імунних комплексів.
7. Урізноманітніть меню продуктами, що містять селен і цинк. Від цих мікроелементів залежать багато імунних процесів та життєдіяльність клітин. Селен та цинк містяться в морепродуктах і горіхах. Щоправда, до горіхів слід ставитися з обережністю і не з’їдати більше жмені в день. Інакше ви ризикуєте нашкодити фігурі, адже вони дуже калорійні.
8. Пам’ятайте про водний режим. Вода підтримує метаболізм, сприяє засвоєнню поживних речовин і виведенню токсинів, бере участь у терморегуляції організму. У день рекомендується пити не менше 30 мл води на 1 кг маси тіла.
9. Додайте в їжу спеції. Одним з важливих бар’єрів для вірусної інфекції є спеції. Запасіться куркумою і додавайте її по чайній ложці під час приготування рису або гречаної каші. Корисні також гвоздика, шавлія, чебрець. Вони прекрасно діють на імунну систему.
10. Відмовтеся від «вуглеводних бомб» – їжі з високим вмістом простих цукрів і жиру. Імунітету може нашкодити жирна, важка і калорійна їжа, тобто рафіновані, копчені, мариновані продукти. Також варто виключити з раціону солодощі та випічку, так як зайві калорії і цукор пригнічують імунну систему.
Зверніть увагу! Переїдання послаблює імунну систему. На перетравлення великої кількості їжі потрібно занадто багато енергії, а цей ресурс може в будь-який момент знадобитися організму для захисту від вірусів. Їсти краще потроху, з проміжками не менше 4 годин між прийомами їжі. Вечеряти – не пізніше ніж за 3 години до сну. А якщо ви відчуваєте нездужання і відсутність апетиту, краще пропустіть якийсь прийом їжі. У цьому випадку виділяється гормон голоду грелін, який підвищує імунітет і знижує рівень запалення.
Основними продуктами для зміцнення імунітету є імбир, куркума, часник, петрушка, брокколі та цвітна капуста. Ця група – пребіотична, у неї не тільки ефективний вітамінний склад, а ще й харчові волокна, які потрібні для мікрофлори. Наш кишечник – це справжня фабрика імунних комплексів і протизапальних пептидів! Тут формується 70% нашого імунного захисту. І головне – це наявність засвоюваних волокон. Якщо наша їжа буде на них багата, ми будемо добре захищені від вірусу.
Бережіть себе та будьте здорові!!!
Адміністрація
Как укрепить иммунную систему естественным путем
Этой зимой нас может накрыть сезон тройных инфекций, принеся с собой грипп, Covid и RSV (респираторно-синцитиальный вирус). Даже если вы привиты от гриппа и Covid, вы можете предпринять дополнительные шаги, чтобы укрепить свою иммунную систему и снизить риск заболевания. Как клинический диетолог в Консультационном центре по питанию Stamford Health, вот несколько советов, которые каждый должен попробовать, чтобы естественным образом укрепить свою иммунную систему с помощью иммуностимулирующих продуктов и изменения образа жизни.
Повышение иммунитета с помощью продуктов
Независимо от того, ищете ли вы продукты, которые можно есть для профилактики болезней, или продукты, которые можно есть во время болезни, попробуйте эти советы, чтобы оживить свою иммунную систему.
1. Хорошо питайтесь. Правильное питание — одно из наших лучших профилактических средств. Самая здоровая диета — средиземноморская, которая богата фруктами, овощами, цельными зернами и полезными жирами, а также содержит минимальное количество сахара.
2. Выбирайте цитрусовые (апельсины, грейпфруты, помидоры) как отличный источник витамина С, а также обратите внимание на красный перец, в котором витамина С в три раза больше, чем в зеленом. В идеале вы должны получать витамины из здоровой пищи, а не из пищевых добавок. Мега-дозировка витамина С не предотвратит болезни, потому что он растворим в воде, и ваше тело будет выделять то, что не усвоит.
3. Избегайте продуктов, вызывающих воспаление. Все болезни происходят от той или иной степени воспаления. Воспаление — это первая линия защиты организма от различных атак, включая повреждение тканей, вирусы и бактерии. Покраснение, отек и лихорадка являются признаками того, что ваше тело нездорово, и ваша иммунная система посылает целебные лейкоциты в пораженные участки. Однако иногда ваше тело посылает воспалительные клетки, даже если вы не больны и не травмированы. Это может вызвать хроническое воспаление и привести к болезненным состояниям, таким как артрит. Сахар может вызвать воспаление, поэтому убедитесь, что только 10% ваших ежедневных калорий поступает из добавленного сахара. (Одна банка кока-колы содержит 78% рекомендуемого количества сахара!)
4. Поддерживайте здоровье кишечника. Как и все остальное тело, кишечник содержит хорошие и плохие бактерии. Инфекция указывает на то, что у вас больше плохих бактерий, чем хороших. Пробиотики, хороший источник хороших бактерий, могут помочь восстановить баланс бактерий в организме, поддержать здоровую иммунную функцию и контролировать воспаление. Пробиотики обычно содержат различные микроорганизмы, чаще всего бактерии, принадлежащие к группам, называемым Lactobacillus и Bifidobacterium. Они также могут содержать организмы, встречающиеся в дрожжах, такие как Saccharomyces boulardii. Вы можете принимать пробиотические добавки, отпускаемые без рецепта, или употреблять их естественным образом в таких продуктах, как:
Йогурт
Пахта
Хлеб на закваске
Творог
Чайный гриб
Темпе
Ферментированные соленья
Ферментированная квашеная капуста
Кимчи
Мисо-суп
Медицински уязвимые люди, в том числе те, чья иммунная система ослаблена химиотерапией, те, кто находится в критическом состоянии или выздоравливает после операции, а также родители тяжелобольных младенцев, должны проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем принимать или вводить какие-либо пробиотические добавки, чтобы избежать риск заражения.
Повышение иммунитета с помощью изменения образа жизни
То, что вы едите, — это только полдела, когда речь идет о естественном укреплении вашей иммунной системы. Следующие изменения образа жизни могут улучшить ваше общее состояние здоровья и помочь вашей иммунной системе бороться с микробами, которые встречаются на вашем пути.
1. Снижение стресса. Стресс, психологический или физиологический, подрывает иммунную систему. Слишком сильный стресс может сделать вас восприимчивым к физическим и психическим заболеваниям, включая депрессию. На самом деле это может сократить вашу жизнь на несколько лет. Есть много способов уменьшить стресс в течение дня, включая физические упражнения, медитацию, употребление травяного чая вместо кофе или других напитков с кофеином, ходьбу, массаж и теплые ванны.
2. Упражнение. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не менее 150 минут в неделю аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут в неделю энергичных аэробных упражнений или их комбинацию для поддержания хорошего здоровья.
3. Пейте умеренно. Женщинам следует ограничить употребление алкоголя не более чем одной порцией в день, а мужчинам — не более двух порций в день.
4. Поддерживайте значимые социальные связи. Хорошие отношения укрепляют эмоциональное здоровье, а хорошее эмоциональное здоровье защищает иммунную систему. Уменьшите праздничный стресс, проводя время с людьми в вашей жизни, которые приносят вам утешение и радость и заставляют вас смеяться.
Об авторе
Тара Джойс, доктор медицинских наук, клинический диетолог Консультационного центра по питанию Stamford Health.
Продукты для повышения иммунитета для детей
Как родители, вы всегда хотите настроить своего ребенка на успех. Это касается школьных и жизненных навыков, а также создания здоровой иммунной системы. Сезон простуды и гриппа может быть стрессовым, когда поднимается вопрос о том, серьезно ли заболеет ваш ребенок или нет. Их иммунная система может помочь им отталкивать и бороться с простудой и гриппом.
Для нормальной работы иммунной системе необходимо достаточное питание. i Когда ваш ребенок борется с инфекцией, ему нужно больше энергии и питательных веществ из пищи. ii Убедившись, что ваш ребенок получает правильную еду и питание, вы можете помочь его иммунной системе более эффективно бороться с болезнями. Продолжайте читать нашу пятерку лучших продуктов для иммунной поддержки детей.
1. Темно-зеленые листовые овощи
Темно-зеленые листовые овощи являются важной категорией продуктов для поддержки иммунитета у детей. К ним относятся шпинат, листовая капуста, мангольд и т. д. В частности, шпинат — хороший выбор, поскольку он является хорошим источником витамина А. iii Витамин А поддерживает многие системы организма, включая иммунную систему. iv
Включайте в семейные блюда как свежий, так и вареный шпинат. Свежий шпинат разваривается очень мелко, поэтому вы можете добавлять его в блюда из макарон и запеканки, не замечая этого. Если ваши дети не решаются есть свежий салат, вовлеките их в приготовление салата. Когда дети играют большую роль в приготовлении ужина, им часто нравится конечный результат намного больше!
2. Цитрусовые
Популярным продуктом для поддержки иммунитета у детей являются цитрусовые. Цитрусовые, такие как апельсины, лимоны и лаймы, являются источником витамина С. v Витамин С является важным микроэлементом для человека и способствует иммунной системе, поддерживая различные клеточные функции. vi Дефицит витамина С может привести к ослаблению иммунной системы и повышенной восприимчивости к болезням. vii
Помогите своим малышам есть больше цитрусовых, приготовив им закуски с дольками апельсина, свежевыжатым стопроцентным апельсиновым соком или фруктовым салатом.
3. Миндаль
Миндаль – еще один продукт для поддержки иммунитета у детей. Они являются хорошим источником цинка, который является дополнительным микроэлементом, важным для иммунной системы. Цинк вместе с витамином А регулируют деление клеток, что является важной функцией для успешного ответа иммунной системы. viii Вы можете поощрять свою семью есть больше миндаля, предлагая миндаль во время перекуса или добавляя его в домашнюю смесь.
4. Сладкий картофель
Этот клубень сладкого апельсина является продуктом, богатым витамином А. ix Витамин А помогает организму запустить успешный ответ иммунной системы на инфекции и болезни. Кроме того, он поддерживает многие другие системы организма, такие как зрение, рост и развитие. x
Сладкий картофель может быть одним из самых простых продуктов в этом списке, чтобы заставить ваших детей есть! Они веселого, яркого цвета, на вкус сладкие, из них можно приготовить как десерты, так и пикантные блюда. Они невероятно универсальны. Вы можете попробовать приготовить картофель фри в духовке, запеканку из сладкого картофеля или просто запечь сладкий картофель.
5. Чеснок
Хотя это может показаться странным, чеснок, несомненно, заслужил свое место в этом списке продуктов для поддержки иммунитета у малышей и детей младшего возраста. На протяжении веков известно, что чеснок влияет на здоровье и приносит пользу организму. xi Содержит многочисленные соединения, способные положительно влиять на иммунитет. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что употребление экстракта чеснока помогает уменьшить симптомы простуды и гриппа и может улучшить функцию иммунных клеток. xii
Хотя чеснок сам по себе довольно острый, он является прекрасным усилителем вкуса практически для любого пикантного блюда. Вы можете включить его в семейные блюда, такие как жаркое, куриный суп с лапшой, соусы для пиццы и многое другое.
Если ваш ребенок заболел, несмотря на все ваши усилия, не беспокойтесь. Продолжайте следить за тем, чтобы они получали достаточно сна, увлажнения и питательных веществ. Просмотрите наши детские простудные основы, а также информацию о том, как помочь вашему больному ребенку почувствовать себя лучше. Получите советы и ресурсы, чтобы оставаться готовым во время болезни с помощью Children’s Advil. Помните, что Children’s Advil работает для временного снижения температуры и облегчения незначительных болей из-за простуды. Узнайте больше о продуктах Children’s Advil сегодня.
Если вы выбираете добавки для вашего ребенка, будь то натуральные или нет, обязательно сначала проконсультируйтесь с педиатром. Ваш врач будет знать, какие питательные вещества и в каких количествах подходят вашему ребенку.
ИСТОЧНИКИ:
i. Диета и иммунная функция. Национальная медицинская библиотека США. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6723551/. По состоянию на 24.04.2020. Ссылочный текст выделяется в исходном PDF.
ii. Диета и иммунная функция. Национальная медицинская библиотека США. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6723551/. По состоянию на 24.04.2020. Ссылочный текст выделяется в исходном PDF.
III. Что такое витамин А и зачем он нам нужен? Национальная медицинская библиотека США. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3936685/. По состоянию на 24.04.2020. Ссылочный текст выделяется в исходном PDF.
iv. Там же.
v. Информационный бюллетень о витамине С для потребителей. Национальный институт здравоохранения: Управление пищевых добавок. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-Consumer/. По состоянию на 24.04.2020. Ссылочный текст выделяется в исходном PDF.
VI. Витамин С и иммунная функция. Национальная медицинская библиотека США. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29099763. По состоянию на 24 апреля 2020 г. Ссылочный текст выделяется в исходном PDF.
vii. Там же.
viii. Диета и иммунная функция. Национальная медицинская библиотека США. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6723551/. По состоянию на 24.04.2020. Ссылочный текст выделяется в исходном PDF.
ix. Что такое витамин А и зачем он нам нужен? Национальная медицинская библиотека США. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3936685/. По состоянию на 24.04.2020. Ссылочный текст выделяется в исходном PDF.
М. Достоевский, «Белые ночи» / перевод Paolo Biloni, 1848 г. [НКРЯ]
М. Достоевский, «Белые ночи» / перевод Paolo Biloni, 1848 г. [НКРЯ]
amor «любовь», далее из amāre «любить», далее из праиндоевр. *am-a- «тётя, мама».
— 1) крутить любовь, ухаживать 2) страстно желать чего-либо, стремиться к чему-либо
27KB
org/ImageObject»> иллюстрация формы белого сердца, наброски сердца, свадебные сердца, любовь, угол, белый png
600x556px
26.03KB
org/ImageObject»> Арабский алфавит Письмо Почерк Бирманский, арабские шрифты, любовь, угол, белый png
453x554px
41.71KB
46KB
org/ImageObject»> Аллах каллиграфия символы ислама, Мухаммед с, любовь, белый, текст png
600x488px
27.48KB
52KB
org/ImageObject»> иллюстрация обручального кольца, обручальное кольцо, обручальное кольцо, любовь, белый, кольцо png
2261x2085px
170.82KB
39KB
org/ImageObject»> Аль-Масджид ан-Набави Седжара Ленгкап Наби Мухаммад С.А.Мекка, Ислам, любовь, белый, текст png
594x531px
25.23KB
4KB
1 Произношение
Коль, «Чему могут научить нас несчастливые пары», в Успех в современных отношениях: работа со свиданиями , помолвленные и женатые пары , Лэнхэм, Мэриленд; Плимут, Девон: Джейсон Аронсон, 9 лет.0257 → ISBN , стр. 82:
Одним из измеряемых стилей любви был эрос, или страстная любовь (Lee, 1976). […] Пункты были такими: «Меня физически привлекали мои любовный интерес «; «Я чувствовал, что между нами была правильная физическая химия»; «Только то, что я увидел мой любовный интерес взволновал меня»; «Я почувствовал, что знаю и действительно понял свой любовный интерес «; […]
Свормштедт и А. По [ и др. ], →OCLC , стр. 598, столбец 2:
Сам выход это не такое уж тяжёлое упражнение, особенно если делать его технически правильно.
youtube.com/embed/Cs7WXDKJsm4″ frameborder=»0″ allowfullscreen=»»> 
Используйте наше простое руководство по терминологии, которое поможет вам сориентироваться в мире выходных устройств и упростить процесс оформления заказов. Если вам нужна помощь с дверной фурнитурой для коммерческих помещений, позвоните или отправьте электронное письмо нашим опытным специалистам по продажам сегодня, чтобы получить идеальную противопаниковую планку для вашего проекта.
Механизм защелки находится внутри двери: защелка выступает из двери и защелкивается внутри дверной коробки, что значительно повышает прочность и безопасность. Врезное замковое устройство может применяться на одностворчатой, двустворчатой двери со импостом или двустворчатой с устройством вертикального стержня.
Это идеально подходит для мест с очень высокой проходимостью, где через двери часто проходят тележки, тележки или каталки.
Дверь с «защелкой» механически удерживает защелку во втянутом состоянии, поэтому дверь не закрывается защелкой (защелками). Это распространено в барах и ресторанах: клиенты могут войти в здание в течение дня, просто потянув за внешнюю ручку, ручку или отделку. Сотрудники могут открыть защелку в нерабочее время, чтобы ограничить доступ в здание. Поскольку запертую дверь всегда можно открыть, никогда не используйте ее в местах с сильным ветром или в местах, где безопасность является проблемой. В соответствии с нормами пожарной безопасности противопожарные двери не могут быть заблокированы.
Все устройства серии 98/99 были сертифицированы в соответствии с самыми высокими отраслевыми стандартами и широко используются, среди прочего, в высших учебных заведениях, школах K-12, больницах, гостиницах и государственных учреждениях.
3 2014 г., класс 1
(главы 404.2.7 и 309).34) и Строительный кодекс Калифорнии 2013 г. (Глава 11B-309.4)
А со входом, да, многие были согласны, что аж, турникет сломали…
Но. 350р за час на 1 дорожке с 9 другими пловцами. На 5 дорожках тренируются спортсмены. Есть лучше бассейны. Много хороших отзывов, может просто везло людям. Два года назад плавал, начался кашель. Три дня болела голова. Вчера 07.12.20 отравились хлором люди. Дети в реанимации. Теперь страшно ходить, конечно.
Тренировка проходит «один на один» с тренером.
Раячич. В свои 92 года Раячич обладает духом и энергией, которые заставят устыдиться большинство людей вдвое моложе ее. Несмотря на то, что она прабабушка, она до сих пор три дня в неделю проводит занятия по водному фитнесу в Y, мотивируя своих учеников оставаться активными и здоровыми. Ее приверженность здоровью и стремление помогать другим в достижении их целей снискали ей репутацию местной легенды и истинного вдохновителя.
Преподавание класса упражнений казалось идеальным вариантом. Полвека спустя она по-прежнему является заядлым инструктором. Она также по-прежнему является волонтером и никогда не хотела, чтобы ей платили за ее услуги. «Мне повезло, что я не нуждалась в деньгах», — сказала она.
86. 
Сосредоточьтесь на глубоком дыхании во время растяжки, чтобы помочь своему телу расслабиться и углубиться в позу. Вдохните на расслабление и выдохните, когда углубляетесь в растяжку.
Если вы можете, попробуйте держаться за стопу двумя руками и приближать ее к ягодицам. Повторите на другой ноге.
Это также может быть мотивацией для регулярной практики и поддержки ваших усилий по достижению шпагата.
Как правило, легче достучаться до полных и, что называется, коренастых людей. Людям высокого роста и худощавого телосложения обычно сложнее. Так или иначе, вы никак не можете повлиять на свою генетику, поэтому примите это как должное и приступайте к следующим факторам.
Это ключевой фактор..
Повторите на обе ноги, сделайте несколько круговых движений тазом и начните упражнения на растяжку.
Удачи!
Если они не растягиваются на регулярной основе, то, вероятно, они не смогут растянуться достаточно далеко, чтобы вы могли получить приличный балл на тесте.
Выполняя эту растяжку, следите за тем, чтобы ваши плечи оставались прямыми по отношению к ступне вытянутой ноги, когда вы наклоняетесь вперед. Как только вы сделаете одну сторону, поменяйте ноги и сделайте другую сторону.
Это не даст человеку занять оборонительную позицию. Конкретные примеры представлены ниже.
Как отличить одно от другого?
Если вы настроены таким образом по отношению к самому себе, значит, критичны и к другим.
Муж не занимается воспитанием своей собаки, и она портит мебель в доме
Вот так.
Например: «Ты не против, если я дам тебе совет по поводу того, как составлять отчет?» или «Как ты отнесешься к тому, что я выскажу свое мнение на этот счет»? Если человек ответит отрицательно, всегда можно сказать ему: «Дай знать, если передумаешь» или «Мы можем обсудить это завтра, если захочешь».
Когда вы отследите триггер агрессии, разобраться с ситуацией будет проще._31385.jpg)
Может показаться, что так считают лишь невротики и неисправимые пессимисты, но это не так. Нередко можно встретить рассказы, как одно замечание заставило кого-то забыть о десятке положительных отзывов. Писатель Дэвид Кейн в своем блоге Raptitude рассказывает о том, что это нормальное явление для человеческой природы.
Если на работе кто-то считает вас подхалимом, то, возможно, вы просто напоминаете этому человеку подхалима с его бывшей работы. Может, вы используете в речи те же фразы и носите такие же свитера. В голове этого человека вы — воплощение негативного опыта из прошлого, поэтому он плохо к вам относится по привычке или в результате ассоциации, и все, что вы делаете, проходит через эту призму.
Но все ситуации разные, даже если участник в них один и тот же. Вы не видели раньше этой сцены, по крайней мере, она была не совсем такой. Вы просто не можете за то время, что требуется на формирование суждения, понять и оценить бесчисленные невидимые факторы, которые могут быть причиной высказывания или поступка человека, на которых вы в данный момент сосредоточены.
Но это не про вас. Критика на самом деле была просто реакцией на мимолетное внешнее проявление, где вы оказались случайным участником. Она пропущена через мировоззрение человека, его эмоциональное состояние и личный опыт. Критика — внешнее проявление внутреннего сигнала тревоги, который касается вас только в силу обстоятельств. Любой человек намного сложнее, чем одно из его 10 тысяч внешних проявлений, но большинство критических суждений основывается, в первую очередь, на том, чем вы показались в определенный день, в определенный момент времени.
Критики не видят того, что видите вы: они не заглядывали к вам в душу, не видели ее изъянов, им просто невольно напомнили о чем-то, что им не нравится.
Но в любом случае, чаще всего вы сможете понять, что провоцирует критику, если попытаетесь. Может оказаться, что это то, за что вы часто критикуете других: высокомерие, чрезмерное восхищение собственными идеями, неуверенность, ханжество — вот лишь некоторые качества, которые есть у всех.
Однако многие люди рассмотрят просьбу сообщить вам о своих опасениях напрямую, если они не согласны с решением, сопротивляются искушению закатывать глаза каждый раз, когда говорит определенный член комитета, или пытаются не допустить попадания хлебных крошек на только что подметенный пол.
Точно так же, если вы пытаетесь помочь кому-то перейти от критики к обратной связи, идея «сделать это поведенческим» может действительно помочь.
Если же калорий будет слишком много — велика вероятность набрать вес.
Есть множество сервисов и формул для расчета базового метаболизма — базового уровня расхода калорий. 
.jpg)
После этих блюд может возникнуть чувство тяжести, которое помешает вам выполнять упражнения. 
От одной мысли о том, сколько нужно потратить времени и сил на приготовление правильной еды, может пропасть желание делать все по правилам. Но, к счастью, благодаря сервису по доставке готовой фитнес-еды GoodKitchen в Реутове все эти задачи легко решаемы. Все, что вам нужно, – просто заказать один из 3 рационов спортивного питания, выбрать временной диапазон действия услуги (от нескольких дней, недели до месяца) и наслаждаться вкусной и здоровой едой.
Затем выберите несколько дополнительных порций продуктов, богатых углеводами, в течение дня перед занятиями спортом или физическими упражнениями.
Обратитесь к своему диетологу за персональными рекомендациями.
Выбирайте небольшие порции пищи, которые легче перевариваются, ближе к тому времени, когда вы будете тренироваться.
Вот почему так важно есть богатую углеводами пищу или перекус после тренировки или интенсивной тренировки продолжительностью более часа. Вот несколько примеров блюд и закусок, богатых углеводами:
Они достаточно дорогие, а уход за ними довольно сложный. Все большую популярность набирают пластиковые лыжи.
Лыжа при этом должна зажимать бумажный лист. Если бумажный лист все еще можно передвигать, когда Вы на нем стоите, то лыжи на Вас велики. Если же Вы стоите на двух ногах, а лист бумаги с трудом перемещается, то лыжи на Вас малы.
Материалы, из которых изготовлены палки, также разнятся. Любителю вполне подойдут алюминиевые палки.
Чтоб не затеряться на фоне снега, Ваш выбор лучше остановить на костюмах ярких цветов со светоотражающими элементами. Это особенно актуально для горнолыжного спорта.
И, как раз когда вышел новый рейтинг на сезон 22-23, самое время рассказать что это и какую пользу можно получить от данного рейтинга. 
Но, разобраться можно, что мы и сделали в рамках всего одной передачи. Актуально для вас? — Поехали.
Очень много людей реально попробовав конкретные лыжи так ничего внятного сказать про них не могу как ни спрашивай: ну, да, как бы, хорошие, но, в то же время, как бы, и не хорошие… Так хорошие или нет? Ну, я так и не понял… Есть ли способо пробовать лыжи так чтобы было понятно? Точнее, давайте поговорим о том, как тестировать так чтобы было понятно. 
Если вы уже купили горные лыжные ботинки, то вам нужно очень тщательно подбирать лыжи. Сделайте свои покупки более целенаправленными и простыми, ознакомьтесь с приведенными ниже критериями, прежде чем приступить к поиску снаряжения.
Этими лыжами легче маневрировать (поскольку они уже), они обладают отличной реактивностью и хорошим сцеплением.
Длина часто определяется вашим весом, ростом и уровнем навыков , а также типом лыж, которые вы покупаете.
Они помогут вам выполнять приятные повороты, сохраняя при этом контроль над скоростью и направлением движения.
.
Например, лыжник ростом 5 футов 8 дюймов может выбрать лыжи длиной от 160 до 180 см, что является довольно большим диапазоном. К счастью, есть несколько общих рекомендаций, которые помогут вам не потратить много денег на лыжи, которые в конечном итоге станут прославленными вешалками для одежды в вашем прихожей.
Выберите пару на уровне глаз и сосредоточьтесь на том, чтобы стать лучше, прежде чем обновляться.
Если вы делаете короткие, резкие, быстрые повороты и могулы, то укорачивайте длину на пару сантиметров.
Это шутливый пример, но он отражает то, как мы обретаем умения — только с частотой повторений», — отметила она.
Самые интересные видео, а также сотни комментариев казахстанцев в твоей ленте!
Из этой ситуации есть один выход – серьезно задуматься над тем, как увеличить уверенность в себе.
Но для этого необходимо уделять время занятиям и иметь сильное стремление работать в этом направлении.
Например, займитесь новым видом спорта, запишитесь в тренажерный зал или на курсы йоги.
Чтобы ее обнаружить, подумайте, как бы вы отнеслись к другому человеку, совершающему тот же поступок, что и вы. Если это не вызвало бы у вас осуждения – значит, вы слишком строго относитесь к себе. Чтобы увеличить уверенность в себе, необходимо перестать корить себя за ошибки, совершенные в прошлом. Постоянные мысли о невозвратном и чувство вины только способствуют снижению самооценки.
Также стоит придерживаться правильного питания, достаточно спать и соблюдать режим дня.
При общении с людьми старайтесь держаться спокойно, говорить четко, уверенно и в меру эмоционально. Повысить уверенность поможет визуальный контакт, а открытая поза и искренняя улыбка продемонстрируют вашу доброжелательность. Не забывайте о том, чтобы показывать собеседнику свою заинтересованность – это увеличит ваши шансы на успех.
А значит, увеличить ценность своего труда поможет повышение профессиональных компетенций. Увеличить уверенность в себе и своем профессионализме поможет постоянная работа над собой, например, чтение тематической литературы. Знания, полученные из книг, можно применять в работе, чтобы повысить свою продуктивность.
Стоит проявлять внимание, сочувствие, приходить на помощь в трудных ситуациях. Человека, который ведет себя так, считают добрым и отзывчивым, часто обращаются к нему за помощью. В результате повышается и его уверенность в себе.
Как увеличить уверенность в себе, если вы оказались в такой ситуации?
She is wearing eyeglasses.
Имеется в виду как любовь и забота членов семьи, так и уважительное отношение рабочего коллектива.
Их стоит держать в голове в течение дня, повторять перед сном и после пробуждения.
Каждый раз, когда вы будете просматривать этот список, вспоминайте ощущения, связанные с этими событиями;
я не уверен» и «я думаю»
поведение. Новые привычки кажутся достижимыми, когда видишь, как другие делают их каждый день ».
Попросите о помощи
Они подходят к новым возможностям с установкой на рост. Уверенные в себе люди понимают, что если они не попытаются, они просто будут продолжать играть по мелочи.
Они не вступают в личные и профессиональные ситуации, отчаянно ища внимания.
Посещение групповых занятий вместо занятий в одиночку улучшит ваше социальное, физическое и эмоциональное здоровье.
воздействие
На самом деле, распаковка вашей уверенности — это часть самоэффективности».
«Я зашел в угол, и у меня был момент Стюарта Смолли, когда он сказал: «Я достаточно хорош. Я достаточно умен». Звучит глупо, но это работает».
«Самоутверждение — это способ нейтрализовать эту угрозу».
«Мужество — это не действие без страха; это действие вопреки страху», — говорит она.
Дали утверждал, что такой режим помогал находить ему креативные решения.
В этом случае рекомендуется ложиться на 90 минут, так как за это время человек проходит полный цикл фаз сна. Длительный сон устраняет недосып и восполняет энергию, но из него сложнее выходить. Существует риск получить обратный эффект. При неправильном пробуждении может остаться сонливость. 
В ходе исследования выяснилось, что у 75% респондентов продолжительность сна увеличивалась на 11 минут ежегодно. И вместе с тем повышался риск развития Альцгеймера. Ученые считают, что основным фактором слабоумия стал долгий и частый дневной сон. Однако в то же время китайские ученые уверены, что современному человеку необходим 20-минутный дневной сон. Подробнее о пользе и вреде дневного сна – в материале MIR24.TV.
Восстановление сил предполагает улучшение работоспособности, настроения. С медицинской точки зрения, дневной сон скорее полезен, чем вреден. Послеобеденный сон, как естественная процедура восстановления, гораздо лучше и полезнее, чем успокоительное, курение или алкоголь. Дневной сон может быть рекомендован врачами от депрессии и профессионального выгорания. В процессе сна восстанавливается сердечный ритм, расширяются сосуды, нормализуется давление, обмен веществ, в целом «посвежевший» организм функционирует лучше», – отмечает Кашкаров.
Сон в это время вызовет усталость и ощущение разбитости. Если ваш сон длится не более 40 минут – вы проснетесь быстро и легко. Чем больше вы спите днем – тем тяжелее будет пробуждение», – объясняет эксперт.
cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_CC463D47-80D9-6BB5-70AA-D7F4306E3D56@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Согласно новому исследованию, дневной сон может помочь сохранить здоровье мозга по мере старения. Тем не менее, предыдущие исследования показали, что чрезмерный дневной сон также может быть вредным.
Плохой сон ночью связан с ухудшением здоровья, и дневного сна недостаточно, чтобы компенсировать это», — заявил в то время клинический психолог Майкл Гранднер. Гранднер руководит клиникой поведенческой медицины сна в Медицинском центре Университета Баннера в Тусоне, штат Аризона, и не принимал участия в исследовании.
«Я считаю, что дневной сон является предупреждающим признаком основного расстройства сна у некоторых людей».
На этот раз изменение времени фактически вдохновило Национальный день сна, который проходит ежегодно на следующий день после перевода часов вперед.
«Дело в том, что большинство американцев недосыпают даже без перехода на летнее время».
Исследователи заявили, что результаты важны, потому что женщины подвержены высокому риску ожирения и нарушений сна, которые могут быть вызваны высоким потреблением пищи.
Адекватне живлення імунної системи підвищує її бойову міць. Імуностимулятори працюють у багатьох відношеннях. Вони збільшують кількість білих клітин імунної системи та допомагають встояти перед вірусною атакою. Бустери також допомагають усунути сухостій імунітету, усувають можливість інфекції організму.
Відмінний спосіб переконатися, що у вас буде здоровий і глибокий сон — це робити тривалі прогулянки перед сном щодня. Сон пов’язаний зі збалансованим рівнем гормонів (включаючи гормон росту людини та гормон стресу, кортизол), зниженням ваги, ясним мисленням та міркуваннями, покращенням настрою та здоровою шкірою.
Споживайте більше часнику, цибулі та кулінарних трав, таких як гвоздика. Ягоди є багатими джерелами біологічно активних сполук, таких як фенольні та органічні кислоти, які мають протимікробну активність проти патогенів людини. Серед різних ягід та ягідних фенолів особливо виразно проявляється антимікробний ефект у таких продуктах харчування, як: журавлина, морошка, малина, полуниця та чорниця.
Запасіться куркумою і додавайте її по чайній ложці під час приготування рису або гречаної каші. Корисні також гвоздика, шавлія, чебрець. Вони прекрасно діють на імунну систему.
Все болезни происходят от той или иной степени воспаления. Воспаление — это первая линия защиты организма от различных атак, включая повреждение тканей, вирусы и бактерии. Покраснение, отек и лихорадка являются признаками того, что ваше тело нездорово, и ваша иммунная система посылает целебные лейкоциты в пораженные участки. Однако иногда ваше тело посылает воспалительные клетки, даже если вы не больны и не травмированы. Это может вызвать хроническое воспаление и привести к болезненным состояниям, таким как артрит. Сахар может вызвать воспаление, поэтому убедитесь, что только 10% ваших ежедневных калорий поступает из добавленного сахара. (Одна банка кока-колы содержит 78% рекомендуемого количества сахара!)
Пробиотики обычно содержат различные микроорганизмы, чаще всего бактерии, принадлежащие к группам, называемым Lactobacillus и Bifidobacterium. Они также могут содержать организмы, встречающиеся в дрожжах, такие как Saccharomyces boulardii. Вы можете принимать пробиотические добавки, отпускаемые без рецепта, или употреблять их естественным образом в таких продуктах, как:
Если ваши дети не решаются есть свежий салат, вовлеките их в приготовление салата. Когда дети играют большую роль в приготовлении ужина, им часто нравится конечный результат намного больше!
Цинк вместе с витамином А регулируют деление клеток, что является важной функцией для успешного ответа иммунной системы. viii Вы можете поощрять свою семью есть больше миндаля, предлагая миндаль во время перекуса или добавляя его в домашнюю смесь.
На протяжении веков известно, что чеснок влияет на здоровье и приносит пользу организму. xi Содержит многочисленные соединения, способные положительно влиять на иммунитет. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что употребление экстракта чеснока помогает уменьшить симптомы простуды и гриппа и может улучшить функцию иммунных клеток. xii 
Помните, что Children’s Advil работает для временного снижения температуры и облегчения незначительных болей из-за простуды. Узнайте больше о продуктах Children’s Advil сегодня.
По состоянию на 24.04.2020. Ссылочный текст выделяется в исходном PDF.