👌 Куриное филе в духовке, 100 вкусных рецептов с фото 👌 Алимеро

Курочка с помидорами и баклажанами в…

Сегодня на повестке дня еще один замечательный рецепт, который вы можете взять себе на заметку. Это курочка, запеченная с помидорами и баклажанами в духовке.   Сейчас лето, самая любимая моя пора…

Вкуснее просто не бывает — готовим к…

Картофель по-французски – это достаточно простое в приготовлении, очень вкусное и ароматное семейное блюдо, которое, безусловно, никого не оставит равнодушным! Так что планируя небольшое застолье, рек…

Куриная грудка в сливочном соусе

Мне очень нравится готовить из куриного филе, потому что всегда получается вкусно, а времени на приготовление уходит немного. Сегодня я хочу рассказать, как приготовить нежнейшую куриную грудку в слив…

Готовим куриное филе по-албански — в…

Куриное филе по-албански готовится быстро и просто, а съедается просто мгновенно! Так что если вам нужно удивить или порадовать любимую семью – этот рецепт вас точно не подведёт.   Для приготовления…

Самый простой способ приготовления к…

Многие из нас привыкли жарить куриное филе на сковороде, но есть гораздо более простой способ — поставить филе в духовку. В таком случае вам не придется стоять у плиты и обжигаться летящими на вас кап…

Гречка с курицей в духовке

Гречку я готовлю часто, но запас рецептов не так уж велик. Сегодня мне захотелось приготовить гречку с курицей, но как-нибудь по-особенному. Вот и придумался у меня такой рецепт, где гречка, мясо и ов…

Запеченное куриное филе в соусе с ов…

Замечательно, когда под рукой имеется пара-тройка проверенных рецептов, которые всегда выручат, если запас продуктов у вас минимальный и весьма ограниченный, а семью или неожиданных гостей нужно накор…

Котлеты из курицы и свинины в духовк…

В моей семье все любят котлеты. Правда, обязательно домашние. Может, они выходят и дороже, чем магазинные (а может, и нет), зато уж точно вкуснее, и я уверена в их составе. К тому же для меня это очер…

Куриный рулет в духовке

В последнее время я часто вместо колбасы покупаю куриное филе. Все-таки бутербродика иногда хочется, и пусть он лучше будет не с колбасой. В ее составе явно далеко не самые полезные ингредиенты.  …

Вкусная куриная грудка

Я всегда любила куриную грудку. Она никогда не казалась мне сухой и «деревянной». Однако есть масса способов сделать её ещё вкуснее, ещё сочнее! Одним из них я хочу поделиться сегодня с вами… ;)…

Куриная грудка в сливочном соусе с м…

Начав эксперименты с добавлением мака в несладкие блюда с сырных печений, я продолжила их с куриной грудкой… Мне кажется, любителей курицы условно можно разделить на две категории. Одна предп…

Нежнейшие отбивные из курицы в духов…

Куриные отбивные, запечённые в духовке – невероятно вкусное, ароматное и нежное диетическое блюдо, которое, к тому же, еще и очень просто готовится. Причем курица запекается не просто так, а в йогурте…

Простой рецепт куриного филе в особо…

Вы можете приготовить эти чудесные котлетки из куриного филе сразу, а можете заморозить. Таким образом у вас в морозильнике будут заготовки, которые можно быстро приготовить — это очень удобно! Изюмин…

Куриная грудка с ананасом

Совсем недавно на страничках Алимеро я рассказывала вам о чудесном салатике. В его основе была хорошая и вкусная пара — сыр и ананас 🙂 Сегодня же у меня не менее замечательное трио — к этим ингредиен…

Куриное филе, запеченное с томатами…

Куриное филе, запеченное таким образом, получается невероятно сочным очень ароматным и удивительно вкусным!     Думаю, со мной согласятся все любители изумительного тандема «базилик-томаты»… А…

Вкусная запеченная курица с грибами…

Запеченное в йогурте куриное филе с шампиньонами – это очень вкусное блюдо, которое готовится достаточно легко. А благодаря тому, что запекается оно в духовке (причем жирность тут практически минималь…

Куриное филе, фаршированное яйцом и…

Давно хотела сделать что-нибудь такое, что бы удивило не только моего мужа, но и гостей. Как раз в холодильнике была куриная грудка, и яйца — все, как назло. А тут друзья вот-вот должны были подойти,…

Универсальная куриная грудка в фольг…

В День Победы многие идут отмечать праздник на природу. Костры жечь во многих места запрещают, а традиция угощаться шашлыками в этот великий для всех нас день остается. А кто сказал, что только через…

Куриное филе с айвой под яблочным со…

Блюда из обыкновенной курицы могут быть изысканными и оригинальными. Такие, как правило, готовят на праздничный стол. Но и в будние дни хочется порадовать себя необычным вкусом и оригинальной подачей….

Куриная грудка с помидорами и сыром

Сегодня хочу продолжить тему здорового и правильного питания. К нему, по-моему, рано или поздно приходит каждый. И не потому, что это для фигуры хорошо. Здоровое питание на то и здоровое, что направле…

Куриная грудка с мёдом и лимонным пе…

Однажды мне очень понравился рецепт грудки в кисло-сладком соусе. Тогда я готовила интересную заправку на основе ягод — смородины и крыжовника. К сожалению, сейчас у меня нет их в наличии даже в замор…

Запеченное куриное филе с овощной см…

Замечательный рецепт приготовления быстрого блюда из запеченной в духовке куриной грудки с овощами и сыром, которое приятно удивит своими замечательными вкусовыми качествами и без всякого сомнения пон…

Вкуснейшая запеканка с куриным филе…

Куриное филе можно готовить множеством разных способов, однако его редко используют как ингредиент в запеканках. А сегодня мы приготовим именно такую запеканку — куриное филе с соусом маринара, двумя…

Волшебные горшочки с курицей и овоща…

Жаркое в горшочках — одно из самых аппетитных и привлекательных домашних блюд. А осенью и зимой такое второе блюдо покорит всех, особенно любимую семью, ведь запеченное в духовке ароматное блюдо из ку…

Острая курица по-мексикански — прост…

Курица по-мексикански — это пряное, острое блюдо, в котором сочетаются несколько ароматных специй. Мексиканская кухня всегда предполагает наличие остринки (и ещё какой), и это блюдо не является исключ…

Готовим идеальное куриное филе без л…

Куриное филе — отличная альтернатива курице, приготовленной целиком. Филе — диетическая часть, к тому же очень вкусная. Однако, её тоже нужно уметь правильно приготовить, чтобы она не была слишком сух…

Потрясающая куриная запеканка с хрус…

Потрясающая куриная запеканка с хрустящей сырной корочкой — отличный вариант сытного и ароматного второго блюда для всей семьи. Простую в приготовлении и очень аппетитную куриную запеканку готовим в и…

Куриное филе в сырной панировке

Пикантное куриное филе в изумительной панировке с насыщенным ароматом сыра Пармезан. Такое блюдо станет любимым в вашей семье. Идеально подходит для повседневного приготовления, а также для празднично…

Необыкновенное филе курицы в горчичн…

Запечённое куриное филе в духовке – это очень вкусное блюдо и отличный вариант для праздничного ужина. Получается оно очень сочным и просто необыкновенным благодаря тому, что предварительно маринуется…

Ароматная курочка, запеченная с овощ…

Запах ароматной курочки был и остается во все времена самым уютным и домашним ароматом, известным каждому из нас с самого детства.   В нашем рецепте традиционный аромат курочки дополняется нежными з…

Как просто и вкусно приготовить кури…

Сегодня решила рассказать вам о том, как, оказывается, просто и легко можно приготовить очень сочное, нежное, вкусное, полезное и ароматное куриное филе. Интереснее всего, что нам для этого понадобитс…

Сочное куриное филе с сухофруктами н…

Первое впечатление о блюде всегда зависит от его внешнего вида. Если нам нравится как выглядит еда, то ее всегда хочется попробовать. Как раз сегодня я предлагаю необычно оформить обычную отбивную из…

Курица с картошкой в духовке без лиш…

Вы хотите приготовить курицу с картошкой оригинально и при этом без лишних хлопот? Тогда наш универсальный рецепт для вас! Это полноценное и яркое второе блюдо из курицы и овощей отлично подойдет как…

Сочное куриное филе в нежнейшей слив…

Простое, вкусное и очень сливочное блюдо по этому рецепту послужит отличным обедом или ужином для всей семьи. Его интересный вкус достигается благодаря особому соусу из сыра, майонеза, греческого йогу…

Домашняя куриная запеканка по-италья…

Домашняя куриная запеканка — одно из самых простых и всегда востребованных семейных блюд. Если же вы хотите привнести в столь традиционное блюдо нотку новизны, приготовьте эту запеканку в итальянском…

Простой и вкусный рецепт фаршированн…

Фаршированные перцы будто созданы для уютной семейной трапезы. Сегодня предлагаем приготовить эффектные половинки болгарских перцев с куриной начинкой в духовке, руководствуясь нашим подробнейшим реце…

Вкусное куриное филе в ореховой пани…

Это не совсем обычное филе, а скорее что-то наподобие куриных наггетсов, которые мы сегодня приготовим в очень вкусной ореховой панировке. Само по себе блюдо достаточно простое и доступное, так что ег…

Вкусное куриное филе с помидорами и…

Куриное филе — всегда беспроигрышный вариант для приготовления быстрого и вкусного ужина на всю семью. А чтобы не есть его всухую, можно приготовить его с помидорами, которые дадут свои соки при запек…

Куриное филе с картошкой в духовке

Куриное филе – самая нежная часть курицы, но готовить его нужно правильно, иначе, куриная грудка получится сухой. Удачный рецепт куриного филе с картошкой в духовке обязательно вам понравится, так К…

Пряное куриное филе в необычной пани…

Сегодня мы приготовим не просто куриное филе, а очень вкусное блюдо, которое во многих заведениях называют куриными стрипсами. Но приготовим мы их в весьма необычной панировке. Какой именно? Об этом н…

Куриное филе по-французски в духовке

Курица 2 шт.

Запеченная курица с овощами в лимонн…

Уже думаете, чем угощать гостей на Рождество? Попробуйте приготовить эту нежную курочку с овощами! Блюдо получится в меру пикантным благодаря лимонному соку и специям. Данный рецепт рассчитан на 4 пор…

Куриное филе с картошкой в духовке

Картофель 600 гр. Филе куриное 300 гр. Лук репчатый 1 шт. Соль 1 ч.л. Перец душистый молотый

Простой способ приготовления куриног…

Филе, пожалуй, является самой вкусной частью курочки. Если его правильно приготовить, оно получается очень нежным и сочным. Филе можно жарить на сковородке, запекать в духовке, готовить на пару… Сегод…

Вкусные конвертики из куриного филе…

Вкусные, сытные и ароматные конвертики из куриного филе могут послужить как оригинальным угощением для гостей, так и интересной вариацией приготовления привычных всем ингредиентов к семейному ужину. Д…

Потрясающая курица с черносливом и ш…

Комбинация курицы и чернослива всегда работает волшебно. Поэтому в этот раз мы воспользуемся этим классическим сочетанием и приготовим вкуснейшее куриное филе с черносливом, добавив ещё несколько ингр…

Волшебный рецепт приготовления вкусн…

Сегодня в нашем меню одно из моих любимых блюд из куриного филе – оно наверняка покорит вас своим необыкновенным вкусом и изумительным ароматом!   Для того, чтобы приготовить в духовке это изумитель…

Сочное куриное филе с горчицей и мёд…

Это лучший рецепт для куриного филе, который только можно придумать. В то же время он до безумия прост. Такое куриное филе подойдёт и для обычного ужина в будний день, и для какого-то особого случая….

Куриная грудка в хрустящей панировке

По этому простому рецепту куриные грудки в панировке с пармезаном и паприкой запекаются до золотистого цвета и хрустящей корочки. Из этого уникального сочетания ингредиентов получается фантастическое. ..

Куриное филе с сыром в духовке

Обязательно приготовьте это куриное филе с сыром в духовке. У вас получатся вкусные и сочные куриные кармашки с сыром и помидорами. Куриное филе 2 шт. Помидор 1-2 шт. Сыр 50 гр. Яйцо 1 шт. Сухари па…

Вкуснейшие куриные грудки с грибами…

Курица и грибы — классическое и всегда беспроигрышное сочетание продуктов. Сегодня мы приготовим их по оригинальному проверенному рецепту. Куриные грудки в ароматной сырной панировке запечем на грибно…

Готовим хрустящие куриные наггетсы с…

Куриные наггетсы — популярное блюдо во многих фастфуд-ресторанах. Если вы предпочитаете не посещать такие заведения, наггетсы можно приготовить самим в домашних условиях из простых ингредиентов. Так в…

Готовим гречку с курицей в духовке -…

Традиционные гарниры, такие как рис, макароны, картошка уже слегка приелись? Не стоит отчаиваться! Спешим поделиться с вами простым и вкусным рецептом приготовления диетического второго блюда в духовк. ..

Запеченное куриное филе в восхитител…

Панировка играет огромную роль в формировании вкуса мяса. В сегодняшнем рецепте мы делимся идеальным вариантом панировки для курицы, в состав которой входят сыр, масло, панировочные сухари, зелень и п…

Проверенный рецепт аппетитного курин…

Самый простой и лучший способ по-быстрому приготовить куриное филе на ужин — это просто смазать его майонезом с тёртым сыром, посыпать панировочными сухарями и запечь. Вкуснейший ужин будет готов чере…

Вкуснейшие куриные рулетики с чернос…

Сочетание мяса с черносливом, это конечно на любителя. Но если вы опасаетесь комбинировать разные вкусы, то попробуйте приготовить это кушанье с кислым черносливом, он придаст закуске пикантную кислин…

Куриное филе в духовке с сыром

Куриное филе в духовке с сыром — рецепт Куриное филе 4 шт. Помидор 2 шт. Сыр твердый 100 гр. Базилик Соль Перец Растительное масло

Запеченная курочка во вкуснейшей чес.

Казалось бы, сложно удивить кого-то запеченной курочкой. Но филе, приготовленное по этому методу, точно покажется вам неповторимым! Всё дело в оригинальной панировке. Здесь каждый кусочек филе сперва…

Ароматное куриное филе в ореховой па…

Так куриное филе вы ещё не готовили. Невероятная ореховая панировка с апельсиновой цедрой превратит обычное куриное филе в блюдо высокой кухни. Время приготовления: 30 минут Количество порций: 4…

Как приготовить курицу с апельсинами…

Вы когда-нибудь запекали куриное филе с апельсинами, запечатанное в фольгу? На выходе – это максимум прекрасного вкуса, удивительного аромата, необыкновенной пользы, сочности и нежности! Готовим?  …

Пикката с курицей — сытный семейный…

Пикката — это итальяно-американское блюдо, представляющее собой обжаренное мясо в сливочно-лимонном соусе с каперсами. Сегодня мы приготовим пиккату с куриным филе. Ингредиентов в рецепте хватит на 4. ..

Куриное филе запеченное в духовке

Нежнейшее куриное филе запеченное в духовке Филе куриное 380 гр. Сметана 15% 50 гр. Горчица 30 гр. Соус соевый 70 мл.

Куриное филе с картошкой в духовке

Картофель 4-5 шт. Лук репчатый 1 шт. Филе куриное 1 шт. Чеснок 3 зубка Растительное масло 2 ст.л. Майонез/сметана 2 ст.л. Соус томатный 2-3 ст.л. Зелень Соль Перец

Лучший рецепт куриного филе — с пани…

Некоторые продукты словно созданы друг для друга. Например, мёд замечательно работает с острым соусом. Вместе они создают отличное дополнение к курочке. В данном случае мы замаринуем куриное филе в см…

Отбивные из куриного филе с помидора…

Куриное филе Приправа для курицы Яйцо Сухари панировочные Растительное масло Помидор Соль Перец Зелень Лук репчатый Майонез Сыр

Куриное филе в чесночно-сырной панир…

Представляем вам один из самых простых и вкусных рецептов приготовления запеченного куриного филе в панировке, для которого понадобится всего несколько доступных ингредиентов. В качестве гарнира к гот…

Куриное филе с овощами в духовке

Куриное филе с овощами в духовке «Сюрприз» — отменный рецепт, когда гости на пороге! Куриное филе 3 шт. Молоко 1 ст. Картофель 6 шт. Лук репчатый 1 головка Помидор 2 шт. Яйцо 2 шт. Чеснок…

Куриное филе, грибы, сыр в духовке

Шампиньон 200 гр. Куриное филе 0.6 кг. Растительное масло 75 мл. Мука 80 гр. Сыр 100 гр. Черный перец Лук репчатый 1 шт. Соль Майонез 80 мл. Зелень 1 пучок

Куриное филе с картошкой в духовке

Куриное филе с картошкой, запеченное в духовке Картофель 600 гр. Филе куриное 300 гр. Лук репчатый 1 шт. Соль 1 ч.л. Перец душистый молотый

Куриное филе запеченное в духовке по…

Куриное филе запеченное в духовке по-тайски Куриное филе 1 кг. Сахар 1 ст.л. Перец чёрный молотый 1 ч.л. Чеснок 70 гр. Соевый соус 100 мл. Масло подсолнечное 2 ч.л.

ШАШЛЫК ИЗ КУРИНОГО ФИЛЕ В ДУХОВКЕ

Куриное филе 2 шт. Чеснок 2 зубчик Сахар 1 ст. л. Соевый соус 1 ст.л. Кориандр молотый 1 ст.л. Масло подсолнечное 2 ст.л. Соль Перец чёрный молотый

Куриное филе в духовке с сыром

Майонез Куриная грудка 0,5 кг. Лук репчатый 1 шт. Сыр твёрдый 70 гр. Перец чёрный молотый Приправа для курицы Растительное масло Соль

КУРИНОЕ ФИЛЕ С ПОМИДОРАМИ, СЫРОМ В Д…

Куриное филе с помидорами сыром в духовке Филе куриное 2 шт. Сыр моцарелла 80 гр. Помидоры 3 шт. Петрушка 2 ст.л. Чеснок 2 зубчик Оливковое масло 3 ст.л. Соль Перец острый молотый

Куриное филе с помидорами, сыром в д…

Куриная грудка 2 гр. Сыр моцарелла 80 гр. Помидоры 3 шт. Петрушка 3 ст.л. Чеснок 2 зубчик Оливковое масло 3 ст.л. Соль Перец острый молотый

Пастрома из куриного филе в духовке

Примерно 400 г куриного филе Обычно это 2-3 куска Растительное масло 2 ст.л. Соус соевый 2 ст.л. Любой натуральный мед 1 ст.л. Чеснок Чуть меньше чайная ложки куркумы Сладкий молотый перец 1-1,5 ч.л….

Ароматная и сочная курочка | Меню недели

Часто куриное филе, запеченное в духовке, получается суховатым. Но только не по этому рецепту! Тут мясо буквально тает во рту! Нежную, сочную и ароматную курочку можно подать даже на праздничный стол, а также разнообразить свой повседневный рацион.

• Общ.\актив. время готовки: 50 минут\15 минут
• Рейтинг: 5 / 5 4 отзыва Подробнее о рейтинге

  ★★★★★

  4

  Оцените рецепт

• Количество порций: 6 порций
• Калорийность (100g): 125 ккал
• Стоимость: средняя стоимость

Ингредиенты:

• Филе куриное – 2 шт.
• Сметана – 3 ст. л.
• Соевый соус – 3 ст.л.
• Чеснок – 3 зуб.
• Горчица – 1 ст.л.
• Перец черный – по вкусу
• Паприка – 1 ч.л.
• Помидор – 1 шт.
• Сыр твердый – 100 г

Приготовление: Шаг 1

• Подготовить все ингредиенты для приготовления сочной и ароматной курочки.

• Шаг 2

  В глубокую миску или стеклянный контейнер поместить сметану, соевый соус, черный молотый перец, горчицу, паприку и чеснок, пропущенный через пресс. Соль можно не добавлять, так как используется соевый соус, который уже достаточно солёный.

• Шаг 3

  Тщательно перемешать маринад. Попробуйте его на вкус, возможно на этом этапе стоит добавить любимых специй, увеличить количество перца или чеснока (а возможно и чуть посолить), чтобы сделать мясо еще более ароматным.

• Шаг 4

  Куриное филе помыть, просушить салфеткой и сделать надрезы в виде небольших карманчиков (это удобно делать острым тонким ножом).

• Шаг 5

  Погрузить надрезанное филе в маринад и хорошенько перемешать, чтобы жидкость покрыла мясо и попала в каждый “кармашек”. Оставить филе мариноваться минут на 10-15. Кстати, если подготовить филе утром и оставить его в холодильнике мариноваться до вечера, то курочка будет еще мягче!

• Шаг 6

  Пока маринуется мясо, включить духовку разогреваться до 180 градусов и подготовить продукты для начинки.

  Помидор нарезать полукольцами, твердый сыр – тонкими пластинами. Сыр я использовала российский, также можно взять голландский.

• Шаг 7

  Выложить в форму для запекания маринованное мясо и в каждый “карманчик” поместить кусочек сыра и помидора. Влить оставшийся в миске маринад в форму к мясу.

  Накрыть форму для запекания фольгой и отправить в духовку на 25 минут.

• Шаг 8

  Затем фольгу аккуратно снять и снова отправить в духовку на 10-12 минут, чтобы сыр и мясо зарумянились.

• Шаг 9

  Готовое запеченное филе выложить на тарелку, нарезать порционными кусками.

  Мясо получается мягким, сочным за счет маринада, помидора и сыра.

• Шаг 10

  В холодном виде из такого мяса можно сделать нарезку для бутербродов. Кстати, тот маринад, который остается в форме после запекания можно использовать как подливку к гарниру: картофельному пюре, гречке, макаронам, рису и т.д.

  После приготовления это блюдо можно заморозить (целиком или нарезанное порционными кусками). Срок хранения такого блюда будет 4 месяца при температуре минус 18 градусов.

Категории: Блюда из куриного филе, Блюда из курицы в духовке, Вторые блюда на обед и ужин, Горячие блюда на День рождения: рецепты, Курица с овощами: рецепты с фото, Простые рецепты из курицы, Простые рецепты на каждый день, Рецепты из куриной грудки быстро и вкусно, Рецепты из курицы быстро на ужин, Рецепты на День рождения взрослого, Что приготовить на День рождения: рецепты, Что приготовить на обед быстро и вкусно, Что приготовить на ужин: быстро и вкусно

Вам могут понравиться эти рецепты?

Автор рецепта Юлия Аханова

Автор кулинарных блогов в Инстаграм и LiveJournal.
Эксперт по заморозке на сайте “Меню недели”.
Фотостокер.
Автор рецептов в кулинарном журнале “Люблю готовить”, соавтор кулинарных сайтов “Foodclub.ru”, “mir-krup.ru”.

Просмотреть все рецепты автора

Запеченная куриная грудка {Легко и СОЧНО!} – WellPlated.com Запеченная куриная грудка

Когда дело доходит до Popular Protein Awards, вы не можете превзойти куриные грудки без костей и без кожи.

• Их легко найти, они бесконечно универсальны и являются одним из самых популярных белков для привередливых едоков.
• Низкое содержание калорий, высокое содержание белка и полное отсутствие углеводов и насыщенных жиров — нельзя отрицать, что куриная грудка очень полезна. Это полезное дополнение к сбалансированному питанию.

Приготовление более качественной запеченной куриной грудки

Хотя куриная грудка в теории великолепна — нежирный белок, который я могу приправлять любыми вкусами, наслаждаться сам по себе или добавлять в пасту, салаты, запеканки, бутерброды и многое другое, И это хорошо для меня?! — слишком часто куриная грудка оказывается полным провалом в исполнении.

Сухой. Мягкий. Резиновый. Все это общие результаты запеченной бескостной куриной грудки.

• В то время как курица с костями легко предохраняется от высыхания (смотрите мой восхитительный рецепт запеченной куриной грудки с костями), если мы не говорим о куриной грудке, завернутой в бекон, бескостная может быть другой историей.
• Измельченную курицу также легко сделать сочной (см. «Курица быстрого приготовления», «Измельченная курица в мультиварке» или «Как приготовить измельченную курицу»).

Простая грудка без костей, однако, требует немного больше любви.

Вот что я узнал.

После тестирования различных способов я открыл простой способ запечь куриную грудку, не высушивая ее.

Как и моя куриная грудка на гриле, эта куриная грудка очень сочная, золотистая снаружи, и ее можно добавить в любой из ваших любимых рецептов.

Что мне больше всего в нем нравится, так это то, что оно действительно достаточно вкусное, чтобы его можно было использовать в качестве основного блюда, что является редкостью среди самых простых рецептов куриной грудки.

Как испечь сочные куриные грудки

 1. Фунт

Куриные грудки обычно тоньше на концах и толще в середине, а это означает, что к тому времени, когда цыпленок будет готов в середине, края станут резиновыми и сухой.

• Слегка отбейте курицу до однородной толщины, чтобы она приготовилась за одинаковое время.
• В качестве бонуса ваш рецепт будет готов быстрее, а отбивание поможет сделать мясо более нежным.

2.

Рассол подходит не только для индеек!

Посолите курицу во влажном или сухом рассоле всего на 15 минут, чтобы значительно улучшить ее вкус. Рассол творит чудеса благодаря своей внутренней сочности и гарантирует, что мясо будет приправлено на всем протяжении, а не только снаружи.

Совет!

Рассол оказывает научное воздействие на мясо. Он изменяет структуру белка таким образом, что улучшает его текстуру и помогает удерживать воду, делая его более сочным (подробнее о том, как работает рассола, можно прочитать здесь).

Что касается того, КАК рассолить, у вас есть два варианта:

• мокрый рассол (в котором мясо погружается в раствор соленой воды или что-то вроде этого вкусного куриного маринада) или
• сухой рассол (в котором мясо щедро приправлено солью и некоторое время остается открытым).

Как у влажного, так и у сухого рассола есть свои плюсы и минусы. Я проверил эту запеченную куриную грудку с обоими рассолами, чтобы увидеть, какой из них лучше.

Вот рядом результаты: 9. Короткое время засолки. Всего 15 минут дали фантастические результаты. Курица сохранила больше влаги.

РЕЗУЛЬТАТ . Одни из самых сочных куриц, которые я когда-либо пробовал. Он был плотнее сухого рассола, хотя я не могу сказать, что один был нежнее другого.

Все еще решаете? Посмотрите на эти крупные планы.

Честно говоря, я был очень доволен как курицей в рассоле, так и в сухом рассоле. Я бы использовал любой метод, в зависимости от того, насколько у меня мало времени.

Совет!

Если ваша куриная грудка предварительно засолена, пропустите этап засолки, иначе она будет слишком соленой.

Кроме того, если у вас нет времени на рассол, но вы все еще жаждете качественного вкуса, вы можете попробовать обжаренную на сковороде куриную грудку.

Или, если вы хотите запеченного цыпленка, но жаждете хрустящей корочки без панировочных сухарей, обязательно попробуйте мой цыпленок Katsu, который имеет текстуру обжаренного во фритюре, но при этом гораздо полезнее!

3. Комнатная температура

Хотя курицу можно оставить в холодильнике для засолки, не бросайте ее в духовку сразу из холодильника. Если вы это сделаете, он не будет готовиться равномерно. К тому времени, как середина пропечется, снаружи уже будет сухо.

• Перед запеканием дайте курице отдохнуть при комнатной температуре не менее 10 минут.

4. Выпекать при 425 градусов по Фаренгейту

Я проверил, как долго запекать куриные грудки при 350, 400, 425 и 450. грудь 425 градусов по Фаренгейту .

При такой температуре курица стала золотистой снаружи и невероятно сочной внутри. Если опустить ниже, курица может подсохнуть, так как ей нужно будет находиться в духовке более длительный период.

Как долго запекать куриные грудки

Время запекания куриных грудок зависит от их размера. Хотя я настоятельно рекомендую использовать термометр мгновенного считывания (см. ниже), вот несколько общих рекомендаций.

• Куриные грудки маленького и среднего размера (от 6 до 7 унций) готовятся примерно от 14 до 16 минут.
• Приготовление куриных грудок среднего и крупного размера (от 8 до 10 унций) займет около 20 минут.
• Для приготовления больших куриных грудок потребуется от 20 до 25 минут.

5. Добейтесь правильной внутренней температуры

Чтобы не пережарить курицу, используйте термометр для мяса с мгновенным считыванием .

• Термометр мгновенного считывания — лучший способ узнать, готова ли куриная грудка. Это гарантирует, что вы не пережарите курицу, рыбу и другое мясо. Я даже использую его, чтобы сказать, когда мой банановый хлеб готов (195 градусов по Фаренгейту)!
• Обязательно вставьте термометр для мяса в самую толстую часть курицы.
• Согласно FDA, куриная грудка считается безопасной для употребления при температуре 165 градусов по Фаренгейту.
• Поскольку температура цыпленка повышается, когда он лежит, я удаляю свою грудку при температуре от 155 до 160 градусов по Фаренгейту. У меня никогда не было проблем с сырыми мясо.

Лучшие термометры с мгновенным считыванием

• Недорогой вариант №1. Я использовал это много раз с успехом.
• Недорогой вариант №2. Еще один отличный выбор.
• Лучший из лучших. Вы не можете победить этот термометр. Он очень точен и мгновенно считывает температуру. Я получил мой в подарок и люблю его.

6. Дайте курице отдохнуть

Это не подлежит обсуждению для сочной куриной грудки.

• Мясо в состоянии покоя позволяет соку вернуться в мясо. Если сразу порезать курицу, вся сочность, над которой вы работали, сразу выскользнет.
• Для куриных грудок без костей и кожи достаточно 5 минут отдыха, хотя при желании вы можете увеличить время до 10.

Пошаговая инструкция:

1. Курицу отбить.

2. Обсушите курицу.

3. Для сухого рассола: посолите курицу и охладите.

4. Для влажного рассола: смешайте теплую воду и соль в миске. Добавьте курицу. Дайте постоять 15 минут при комнатной температуре или поставьте в холодильник на срок до 4 часов.
5. Дать курице нагреться до комнатной температуры. Промойте или вытрите рассол.

6. Смешайте курицу с маслом и специями, затем положите ее в форму для запекания. Для облегчения очистки можно застелить форму фольгой или пергаментной бумагой.

7. Выпекайте при температуре 425 градусов по Фаренгейту. Рекомендуемое время приготовления смотрите в карточке рецептов ниже.

8. Дайте курице отдохнуть не менее 5 минут. КОПАЙТЕ!

Идеи приправ для запеченной куриной грудки

Как только курица замаринуется, вы можете сразу же запечь ее или добавить любые приправы по своему вкусу. Если вы используете смесь приправ, смешайте их в небольшой миске, а затем посыпьте курицей. Вот несколько идей для начала.

• Паприка . Вкусная, сладкая приправа. Для остроты используйте копченую паприку.
• Чесночный порошок . Чесночная прелесть!
• Луковый порошок . Вкусно в сочетании с чесночным порошком.
• Соль и перец . Классический и любимый.
• Хлопья красного перца . Для небольшого тепла.
• Сладкий и острый . Смешайте коричневый сахар с более острыми ингредиентами, такими как порошок чили, тмин и кайенский перец.
• Лимонный перец . Всегда нравится толпе. Большинство приправ с лимонным перцем содержат немного соли, поэтому отрегулируйте соответственно.
• Все приправы для рогаликов . Добавьте популярную смесь приправ к курице.
• Приправа Каджун . Смелый и немного пряный. Большинство каджунских приправ содержат немного соли, поэтому отрегулируйте ее соответствующим образом.
• Итальянская приправа . Вкусно для итальянских рецептов.
• Травы . Орегано, тимьян и розмарин хорошо сочетаются с курицей. Для легкой смеси используйте итальянскую приправу или прованские травы.
• Порошок карри . Теплый и удивительно ароматный.
• Фаршированная куриная грудка . Эту элегантную куриную грудку, фаршированную шпинатом, обязательно нужно попробовать!

Способы употребления куриной грудки

Если у вас есть сочная запеченная куриная грудка, вы можете найти множество невероятных способов ее использования!

• С овощами . Запеченная куриная грудка очень вкусна с овощами. Нам особенно нравятся наши с жареной брокколи, жареным картофелем в духовке и жареной брюссельской капустой с чесноком.
• С макаронами или рисом . Подавайте курицу с любыми вашими любимыми блюдами из макарон или риса (отличными вариантами будут средиземноморская паста и рис с лимоном).
• На зеленом салате . Увеличьте содержание белка в своем любимом салате (например, в этом салате из шпината и клубники с маковой заправкой), добавив немного курицы.
• Для куриного салата . Чтобы использовать остатки запеченных в духовке куриных грудок в холодном курином салате, дайте курице нагреться до комнатной температуры, а затем поставьте в холодильник, пока она не остынет. Нарежьте его кубиками, а затем добавьте в свой любимый рецепт куриного салата, например, в этот куриный салат с греческим йогуртом или в этот куриный салат с карри.
• В рецепте . Используйте эту курицу в рецепте, который требует вареной курицы. Смотрите наш полный список полезных рецептов курицы для идей.

Для удобства использования вы можете нарезать кубиками или шинковать эту запеченную куриную грудку. (Я предлагаю использовать ручной миксер, чтобы сделать измельчение очень быстрым и простым.)

Советы по хранению запеченной курицы

• Для хранения . Охладите куриную грудку в герметичном контейнере до 3 дней.
• Для разогрева . Аккуратно разогрейте курицу в форме для запекания в духовке при температуре 350 градусов по Фаренгейту.
• Заморозить . Заморозьте остатки в герметичном контейнере для хранения в морозильной камере на срок до 3 месяцев. Дайте оттаять в холодильнике в течение ночи перед повторным разогревом.

Оставшиеся идеи

Остатки куриной грудки прекрасно подходят в качестве дополнения к любому блюду из макарон, рису или салату. Это также вкусно, когда его превращают в рецепт куриного салата (например, куриный салат с карри или куриный салат Whole30). Или вы можете использовать остатки в моем любимом читателями пироге с курицей.

Рекомендуемые инструменты для приготовления этого рецепта

• Чаши для смешивания . Этот набор легко чистить и хранить.
• Форма для выпечки . Идеальная форма для запекания по этому рецепту.
• Термометр мгновенного считывания . Мой лайфхак №1, чтобы узнать, когда курица готова.

Лучшая форма для запекания

Это красивое и функциональное блюдо. Он качественный и прослужит вам всю жизнь.

Получить на AMazon

Ты приготовил этот рецепт?

Дайте мне знать, что вы думаете!

Поставьте оценку ниже в комментариях и дайте мне знать, понравился ли вам рецепт.

Оставить рейтинг

ВАУ! Вот оно. Загрузить, чтобы приготовить лучшую в мире, гарантированно сочную, запеченную куриную грудку без костей и без кожи.

Если вы попробуете этот рецепт, я хотел бы услышать, как он у вас получается, и используете ли вы влажный или сухой рассол. Ваши комментарии делают мой день!

Часто задаваемые вопросы

Можно ли использовать куриные бедра?

Да, этот рассол также очень вкусен с куриными бедрами без костей и кожи. Они займут от 15 до 20 минут при температуре 425 градусов по Фаренгейту. Смотрите этот пост для запеченных куриных бедрышек для получения дополнительных советов.

Можно ли запечь замороженную куриную грудку?

Я не рекомендую запекать замороженные куриные грудки в обычной духовке, так как курица может слишком долго находиться при небезопасной температуре. Вместо этого приготовьте эту куриную грудку во фритюрнице, так как замороженную куриную грудку можно поместить во фритюрницу.

Можно ли запечь куриные грудки в микроволновке?

Хотя для размораживания куриной грудки можно с осторожностью использовать микроволновую печь, я не рекомендую готовить куриную грудку в микроволновой печи. Снаружи курица будет переварена, а внутри она станет резиновой. Если у вас есть микроволновая печь, которая также работает как духовка, вы можете попробовать запечь куриную грудку в микроволновой печи при температуре 425 градусов по Фаренгейту (или 400 градусов при использовании конвекции) в течение 12–20 минут, в зависимости от размера вашей груди.

Сколько времени нужно, чтобы испечь котлеты из куриной грудки?

Куриные котлеты, представляющие собой куриные грудки, разрезанные горизонтально пополам, чтобы получились два более тонких куска, выпекаются быстрее, чем обычные куриные грудки. Начните проверять их на 8-минутной отметке.

Как приготовить курицу без духовки?

Неважно, новичок вы или опытный повар, жарить куриную грудку так же легко, как и запекать. Смотрите этот рецепт жареной куриной грудки. (Если вы очень нервничаете, предлагаю начать с выпечки, так как вам не нужно беспокоиться о том, чтобы держать сковороду при определенной температуре).

• 3-4 куриные грудки без костей и кожи (около 1 1/2 фунта)
• Влажный или сухой рассол, см. ниже
• 2-4 чайные ложки оливкового масла первого отжима 1 чайная ложка на каждую грудку
• 1 чайная ложка паприки*
• 1 чайная ложка чесночного порошка*
• 1/2 чайной ложки кошерной соли добавить ТОЛЬКО при ополаскивании курицы, а также дополнительно по вкусу
• 1/4 чайной ложки молотого черного перца*
• Дополнительные приправы по выбору, см. пост в блоге выше для предложений

Для сухого рассола:

• 1-2 чайные ложки Кошерная соль

Для мокрой рассола:

• 4 стакана теплая вода
• ¼ Кукла Кошерной соль

• * Не стесняйтесь заменять эти приправы предложениями в блоге выше.
• Спор между мокрой и сухой рапой? См. сообщение в блоге выше, чтобы узнать о плюсах и минусах каждого из них.
• Если ваша куриная грудка предварительно засолена (иногда она продается в таком виде), пропустите этап засаливания.
• НА ХРАНЕНИЕ : Охладите куриную грудку в герметичном контейнере для хранения на срок до 3 дней.
• ДЛЯ РАЗОГРЕВА : Аккуратно разогрейте курицу в форме для запекания в духовке при температуре 350 градусов по Фаренгейту.
• ДЛЯ ЗАМОРАЖИВАНИЯ : Заморозьте остатки в герметичном контейнере для хранения в морозильной камере на срок до 3 месяцев. Дайте оттаять в холодильнике в течение ночи перед повторным разогревом.

Порция: 1 куриная грудка (6 унций) Калорийность: 216 ккал Углеводы: 1 г Белки: 36 г Жиры: 6 г Насыщенные жиры: 1 г Трансжиры: 1 г Холестерин: 109мгКалий: 651мгКлетчатка: 1гСахар: 1гВитамин А: 298МЕВитамин С: 2мгКальций: 11мгЖелезо: 1мг

Присоединяйтесь сегодня и начните сохранять свои любимые рецепты

Создайте учетную запись, чтобы легко сохранять свои любимые рецепты и получать доступ к БЕСПЛАТНЫМ планам питания.

Зарегистрироваться

Другие рецепты запеченной куриной грудки

Любите запеченную курицу? Вот еще несколько отличных рецептов запеченной куриной грудки.

Просмотреть все Курица

Просмотреть все рецепты

Поделиться этой статьей

Этот пост содержит несколько партнерских ссылок, что означает, что я получаю небольшую комиссию от товаров, которые вы покупаете, без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Вам также может понравиться

Бесплатная серия электронных писем

БЕСПЛАТНАЯ подписка Планы питания на неделю

Каждый из них включает список продуктов, бюджет и 5 здоровых обедов, которые помогут вам сэкономить время, деньги и жить лучше!

Имя *

Адрес электронной почты *

Эрин Кларк

Привет, меня зовут Эрин Кларк, и я бесстрашно готовлю здоровую пищу, доступную, простую в приготовлении и, самое главное, ВКУСНУЮ. Я автор и разработчик рецептов на сайте wellplated.com и The Well Plated Cookbook. Я обожаю и сладости, и овощи, и моя миссия — сэкономить ваше время и блюда. ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!

Узнайте больше об Эрин

Как испечь нарезанные тонкими ломтиками куриные грудки

Create Kids Club > 30-минутные обеды > Как испечь нарезанные тонкими ломтиками куриные грудки

Автор: Джоди  /  Опубликовано 26 января 2021 г. Обновлено 7 марта 2023 г.   /  1 Комментарий

Тонко нарезанные куриные грудки

Перейти к рецепту

Узнайте, как запечь нарезанные тонкими ломтиками куриные грудки за пару простых шагов. Эти запеченные куриные котлеты получаются нежными и быстро готовятся. Изучите наш простой способ, как просто приправить это основное блюдо на ужин.

Вы склонны воздерживаться от запекания куриных грудок из-за боязни, что они потеряют вкус и нежность? Мы все можем согласиться с тем, что мы были там раз или два, но не больше! Благодаря нашему простому способу запекания куриных грудок мы можем официально попрощаться с вяленой курицей!

Этот мастер-класс по приготовлению куриных грудок, нарезанных тонкими ломтиками, проведет вас через все этапы приготовления нежной и ароматной куриной грудки. Посмотрите нашу полную версию видео с тремя простыми начинками для курицы на нашем канале YouTube.

Менее чем за 25 минут вы можете приготовить, запечь и подать сочную курицу. В качестве бонуса вы можете полностью настроить вкус курицы в зависимости от предпочтений вашей семьи.

При минимальном оборудовании и ингредиентах, необходимых для этого рецепта, он станет основным продуктом питания. Готовы попробовать этот революционный метод приготовления запеченной курицы? Пойдем!

Оборудование для запеченной курицы:

• РУЧАЯ ПАРТА
• КОНАЛЫ CHEFS
• против противника
• Crash Crash Or Or Or или Spoon
• Пластинка
.
• 1 фунт куриных грудок
• 2 столовые ложки оливкового масла, разделить
• соль и перец

Как испечь нарезанную тонкими ломтиками куриную грудку:

1. Разогрейте духовку. Разогрейте духовку до 350°. Положите куриные грудки закругленной стороной вверх на разделочную доску.
2. Разрезать куриную грудку пополам.  Поместите одну руку на куриную грудку. Острым ножом аккуратно разрежьте куриную грудку вдоль пополам. Повторить.
3. Курицу тонко отбить.  Поместите куриную грудку между двумя кусками полиэтиленовой пленки. Используя кухонный молоток или скалку, отбейте или раскатайте курицу, пока она не станет толщиной около 1/2 дюйма, а все области не будут одинаковой толщины.
4. Подготовьте форму для выпечки.  Налейте в форму для запекания 1 столовую ложку оливкового масла. Распределить по дну сковороды с помощью кулинарной кисточки или тыльной стороной ложки. Используя щипцы, положите курицу на противень.
5. Приправить курицу.  Добавьте оставшееся оливковое масло к курице, используя кисточку для теста. Приправьте большим количеством соли и перца.
6. Выпечка. Запекайте куриную грудку в течение 15-20 минут или пока внутренняя температура не достигнет 165°F. 9№ 0012

ЛЮБОПЫТНЫЙ ФАКТ: отбивание/раскатывание цыпленка в тонкую полоску помогает сделать его нежным и обеспечивает равномерную запекание.

Куриные грудки с приправами

В этом рецепте мы приправляем курицу солью и перцем. Мои дети любят макать запеченную курицу в различные соусы для макания, поэтому мы делаем приправы простыми.

Однако любую сухую смесь приправ можно заменить солью и перцем для дополнительного вкуса. Настройте вкусы на основе того, что вам нравится!

Ищете новую смесь сухих приправ? Проверьте это!

• Homemade Chicken Taco Seasoning Mix Recipe
• The Best Chicken Seasoning Blend
• 5 of the BEST Dry Rub Recipes for Chicken
• Za’atar Seasoning
• Lemon-Pepper Rub Recipe

Часто задаваемые вопросы:

Как долго запекать тонкие ломтики куриной грудки?

Тонко нарезанные куриные грудки запекаются в течение 15-20 минут или пока их внутренняя температура не достигнет 165°F. Мы настоятельно рекомендуем использовать термометр для мяса, чтобы проверить внутреннюю температуру.

Как только температура достигнет 165°F, немедленно достаньте из духовки, чтобы курица не пересохла. Перед подачей дайте курице отдохнуть 5 минут.

Как запечь тонко нарезанную куриную грудку в духовке?

Ключ к запеканию тонко нарезанной куриной грудки в духовке заключается в том, чтобы нарезать каждую куриную грудку тонкими ломтиками, а затем отбить их до получения одинаковой толщины. После этого все, что вам нужно сделать, это испечь нарезанную тонкими ломтиками куриную грудку при температуре 350°С.

Что вы подаете с тонко нарезанной куриной грудкой?

Запеченные куриные грудки можно подавать прямо из духовки с любым гарниром. Мы подаем запеченную курицу с гарниром и булочками для полноценного обеда. Нашими фаворитами являются яблочный салат из брюссельской капусты и рецепт рулетиков из пармезана.

Запеченные куриные грудки, нарезанные тонкими ломтиками, также легко нарезать ломтиками, кубиками или шинковать и использовать в любом рецепте. Универсальность запеченной курицы поражает.

Другие рецепты тонко нарезанной куриной грудки:

• Цыпленок терияки на палочке
• Chicken Cordon Bleu
• Asparagus Stuffed Chicken
• Lemon Chicken Sheet Pan Dinner

Side Dish Ideas:

• Veggie Mac and Cheese
• Hasselback Potatoes with Cheese
• Sauteed Butternut Squash
• Брокколи быстрого приготовления
• Картофельное пюре с сыром и чесноком
• Запеченные цукини, круглые кабачки
• Запеченные ломтики сладкого картофеля
• Рулетики без глютена

Другие рецепты запеченной курицы:

CKC Включает как Рекомендации по безглютеновой диете, так и Инструкции по приготовлению для детей: какие продукты могут содержать глютен, а какие нет. Все наши безглютеновые рецепты, отмеченные этим символом ✅, представляют собой продукты, которые необходимо проверять на глютен или перекрестное загрязнение.

Символ ⭐️ в приведенном ниже рецепте обозначает этапы, на которых детям-поварам может понадобиться помощник (в зависимости от возраста). Если символа ⭐️ нет, этот шаг (или рецепт) не требует помощника.

Добавить в коробку рецептов

Нарезанные тонкими ломтиками куриные грудки

Нарезанные тонкими ломтиками куриные грудки просто приправляются и нарезаются тонкими ломтиками. Они быстро пекутся для простого и вкусного ужина.

Рецепт рецепта PIN -рецепта

3,63 Из 80 голосов

Время подготовки 10 минут

Время приготовления 15 минут

Серва 4 человека

• РУЧА0011

  pastry brush

• plastic wrap

• kitchen mallet

• tongs

• 1 pound chicken breasts ✅
• 2 tablespoons olive oil, divided
• salt and pepper

• Разогрейте духовку. Разогрейте духовку до 350°. Положите куриные грудки закругленной стороной вверх на разделочную доску.

• ⭐️ Разрежьте куриную грудку пополам. Положите одну руку на куриную грудку. Острым ножом аккуратно разрежьте куриную грудку вдоль пополам. Повторить.

  1 фунт куриных грудок

• ⭐️ Куриное филе тонко отбить. Поместите куриную грудку между двумя кусками полиэтиленовой пленки. Используя кухонный молоток или скалку, отбейте или раскатайте курицу, пока она не станет толщиной около 1/2 дюйма, а все области не будут одинаковой толщины. Это помогает смягчить курицу и обеспечивает равномерное запекание.

• Подготовьте форму для выпечки. Добавьте 1 столовую ложку оливкового масла в форму для запекания. Распределить по дну сковороды с помощью кулинарной кисточки или тыльной стороной ложки. Используя щипцы, положите курицу на противень.

  2 столовые ложки оливкового масла, разделить

• Приправить курицу. № Добавьте оставшееся оливковое масло к курице, используя кисточку для теста. Приправьте большим количеством соли и перца.

  2 столовые ложки оливкового масла, разделенные, соль и перец

• ⭐️ Выпечка. Запекайте куриную грудку в течение 15-20 минут или пока внутренняя температура не достигнет 165°F. Подавайте с салатом и булочками для полноценного ужина.

CCK включает в себя как руководство по безглютеновой диете , так и инструкции по приготовлению пищи для детей: . Если вы новичок в употреблении безглютеновой пищи, мы понимаем, что пытаться выяснить, какие продукты могут содержать глютен, а какие нет, сложно. Все наши безглютеновые рецепты, отмеченные этим символом ✅, представляют собой продукты, которые необходимо проверять на глютен или перекрестное загрязнение.

Символ ⭐️ в приведенном ниже рецепте обозначает этапы, на которых детям-поварам может понадобиться помощник (в зависимости от возраста).

Карта сайта

Полезны ли витамины А и Е для кожи?

Записаться

07 сентября 2021 читать 5-7 минут

Витамины А и Е — легенды советской аптечки. Многие верят, что они лечат акне, улучшают обмен веществ в клетках кожи и защищают от морщин. Кое-что из этого правда, но все не так радужно, как описывают на сайтах с БАДами. Разбираемся, как на самом деле витамины А и Е влияют на кожу и организм в целом.

Что такое витамин А

Витамины — это регуляторы биологических процессов, без которых нарушается биохимия тела и работа органов. Большинство из них поступает с едой, а некоторые синтезируются организмом или кишечной флорой. Витамины делятся на водорастворимые и жирорастворимые. Первые не задерживаются в организме надолго и выводятся с продуктами обмена, а вторые накапливаются в печени. Мы писали о витамине D — единственном, который влияет на иммунную защиту организма. А вот С оказался не таким полезным, как о нем пишут производители БАДов.

Витамин А — жирорастворимый. Человек получает его из пищи в виде предшественников — ретиноидов и каротиноидов. Они содержатся в жировом депо печени, а когда нужно превращаются в ретинол и отправляются в ткани. Витамин А регулирует эмбриогенез, работу репродуктивных органов, желез кожи, воспаление, создание новых клеток и их гибель. Производное ретинола — один из компонентов родопсина. Это пигмент глаз, отвечающий за цветоощущение.

Наружные ретиноиды используют в дерматологии: лечат акне и назначают для профилактики возрастных изменений кожи. Доказано, что изотретионин препятствует ферментативной деградации коллагена — главного структурного компонента кожи. Производные витамина А добавляют в солнцезащитные крема для антиоксидантной защиты.

«Наружно витамин А применяют при многих дерматозах, особенно — связанных с нарушением ороговения, салоотделения и заживления, — рассказывает дерматолог детской клиники „Фэнтези“ Нина Сергеева. — Он ускоряет восстановление целостности кожного покрова, снижает салообразование и регулирует ороговение».

Системные ретиноиды — это средства для лечения тяжелого акне, псориаза, розацеа, предраковых состояний и немеланомного рака кожи. Они нормализуют образование клеток верхнего слоя эпидермиса, снижают секрецию кожного сала и воспаление, обеспечивая длительную ремиссию. Назначают их в случаях, когда наружная терапия неэффективна или дает временный результат.

Как понять, что витамина А мало

Ежегодно от недостатка витамина А гибнет 500 тысяч детей во всем мире, а 250 тысяч — слепнет из-за помутнения роговицы. В основном страдают жители Азии и Африки — это связано с ранним отлучением от груди и недостаточность витамина А в рационе. В группе риска люди, у которых нарушено усвоение цинка и жиров, а еще те, кто злоупотребляет алкоголем.

Недостаток витамина А заметен внешне. У человека «сохнут» глаза и слизистая, он с трудом ориентируется в темноте и часто болеет. Кожа становится «жабьей» — усыпанной мелкими бугорками из-за фолликулярного гиперкератоза — скопления роговых чешуек в устьях волосяных мешочков. Если вовремя не восполнить баланс витамина А, можно ослепнуть: роговица «засохнет» и станет непрозрачной.

«Поскольку витамин А и каротиноиды играют ​​большую роль в росте клеток и тканей, недостаточное потребление веществ может привести к ослаблению кожи, — говорит дерматолог GMS Clinic Надежда Набатникова. — Возникает сухость, раздражение и акне, после которого кожа заживает хуже или медленно, появляются рубцы».

Что делать

Если беспокоит качество кожи, заказывать витамины рано. Сначала надо пойти к врачу и узнать, в чем причина. Может, организму не хватает железа, или у человека гипотиреоз — это установит только обследование. Если показатели в норме, врач назначит анализ на содержание витаминов в крови. Когда их мало, сначала меняют рацион. Добавки назначают только тем, у кого проблемы с пищеварением.

«Большая часть витамина А поступает из продуктов, богатых бета-каротином и каротиноидами провитамина А. Это мощные антиоксиданты. Они нивелируют действие свободных радикалов, которые расщепляют коллаген и способствуют появлению морщин, — объясняет Надежда Набатникова. — Вещества также снижают чувствительность кожи к ультрафиолетовым лучам, обеспечивая естественную защиту от покраснений и пигментации, вызванных солнцем».

Норма для человека с четырех лет — 5000 международных единиц витамина А. Он должен получать его из еды животного и растительного происхождения. Лучший источник — печень трески. Одна чайная ложка ее масла содержит 150% от суточной потребности. Много также содержит говяжья печень, филе лососевых рыб и тунец. Самое богатое витамином А растение — батат, сто грамм которого покрывает дневную норму. Его в изобилии содержат листовая капуста, зимняя тыква и турнепс, а морковь занимает только шестое место. Важно: учитывается термически обработанный корнеплод, а не сырой.

Некоторые люди, устав от акне, покупают системные ретиноиды и пьют по дозировкам из интернета. Это опасно — при превышении дозировки эти препараты вызывают пороки развития плода — атрезию ушной раковины, недоразвитие конечностей, дефект межпредсердной перегородки и смещение крупных сосудов. Поэтому системные ретиноиды врач-дерматолог назначает после теста на беременности и обязательства пациентки использовать двойную контрацепцию — гормональные таблетки плюс презерватив.

«При использовании системных ретиноидов и других препаратов витамина А возможно тератогенное влияние на плод. Поэтому даже перед приемом БАДов, а тем более — лекарств, стоит посоветоваться с лечащим врачом, — говорит Нина Александрова. — Неблагоприятный эффект высоких доз витамина А сохраняется и после прекращения его приема, в зависимости от препарата — от 1 месяца до 2х лет».

Что такое витамин Е

Это семейство из токоферолов и токотриенолы — восьми антиоксидантов, ограждающих клетки организма от свободных радикалов. Так называют атомы кислорода, лишенные одного электрона. Они стремятся забрать его у всего, до чего дотянутся, повреждая окружающие клетки и вызывая их гибель. Витамин Е поглощает свободные радикалы, снижая вредное воздействие солнечного излучения и улучшая противоопухолевую защиту.

Попадая в клетки кожи, он уменьшает синтез простагландинов и оксидов азота — медиаторов воспаления. Известны его ранозаживляющие свойства. Поэтому витамин Е используют для лечения воспалительных заболеваний кожи — псориаза, атопического дерматита, язв и пустулезного дерматоза. Доказана противовоспалительная эффективность токоферола при акне. Опыт на мышах показал, что токоферол предотвращает рак кожи, но на людях это не сработало.

Волшебные эффекты витамина Е — результат его приема внутрь. При наружном применении он не лечит раны, ожоги и шрамы — это показало исследование. Зато в комбинации с ретинолом, фитонадионом и витамином С он иногда помогает убрать круги под глазами. Его часто добавляют в антивозрастные крема, но пока не ясно, поможет ли он защитить кожу от старения. Зато известно, что у некоторых людей наружное использование этого витамина вызывает побочную реакцию в виде контактного дерматита.

Нужно ли пить витамин Е в добавках

Если человек питается более-менее нормально, ему нужно 4 года экстремального рациона, чтобы истратить все запасы витамина Е в печени. Поэтому дефицит токоферола — редкость. Обычно он появляется, если у человека нарушено всасывание липидов.

«Без жиров невозможно нормальное усвоение витамина Е, поэтому важно включать в ежедневный рацион масла — объясняет Надежда Набатникова. — Витамином Е богато масло из зародышей пшеницы, подсолнечное, сафлоровое и соевое. Также в качестве источников подойдут орехи — миндаль и арахис».

Надо ли пить витамин Е в добавках — решает только врач. Если заниматься самолечением и пить «для здоровья», можно получить гипервитаминоз. Он проявляется тошнотой, рвотой, слабостью, головной болью и помутнением зрения. Особо упорные доводят себя до нарушений свертывающей системы крови.

Важно запомнить

• Витамины А и Е — жирорастворимые. Они накапливаются в печени и поступают в ткани, которым они нужны. Жиры нужны не только для их сохранения, но и усвоения
• Витамин А нужен человеку для нормального зрения, состояния кожи и даже развития плода у беременной женщины
• Недостаток витамина А отражается не только на внешнем виде, но и на зрении. Если вовремя не вылечить гиповитаминоз, можно ослепнуть
• Системные ретиноиды нельзя пить во время беременности — они вызывают серьезные пороки развития плода
• Витамин Е — антиоксидант, защищающий кожу от свободных радикалов
• Недостаток витамина Е большинству людей не грозит. А вот гипервитаминоз со склонностью к кровотечению — запросто.

Дерматовенеролог Дерматолог

Источник ФОРМА

Статьи по теме

28 октября 2021

Выпадают волосы: почему это происходит, что делать, советы трихолога

Осень – идеальное время для того, чтобы наконец-то заняться состоянием волос. В теплое время года под воздействием ультрафиолета и морской воды волосы обычно становятся суше, поэтому в начале осени многие замечают, что локоны стали не такими пышными, а количество оставшихся на расческе волос увеличилось вдвое. Выясняем, когда начинать бить тревогу и какие методики решения вопроса существуют.

13 октября 2021

Касторовое масло: состав, применение, мнение врача

Текст предоставлен не полностью. Всю статью вы можете прочитать на РБК Стиль. У касторового масла много достоинств. Его используют в чистом виде, добавляют в лосьоны и увлажняющие кремы и даже принимают внутрь. Вместе с врачом разбираемся, чем оно полезно и как действует.

08 июня 2021

Что такое гиперкератоз и как избавиться от «гусиной кожи»

«Гусиной кожей» в народе называют красные или розовые точки на коже плеч, рук или бёдер, внутри которых свернулись коротенькие волоски. Мы попросили Наталью Котову, дерматовенеролога из GMS Clinic, рассказать, почему развивается такое состояние, как «гусиная кожа», и как нужно действовать, чтобы справиться с этой проблемой.

22 сентября 2020

Вопрос: почему болят подмышки?

Боль в подмышках возникает не так часто, поэтому может напугать. Подмышки — очень чувствительные, и у боли в этой зоне всегда есть причины.

25 мая 2020

Скрытая угроза: зачем и как правильно наблюдать за родинками

Поговорили о родинках вместе с нашими экспертами — руководитель онкологического отделения Олькин Дмитрий и к.м.н., дерматовенеролог Вавилов Владимир.

11 июня 2019

Темная история. Автозагары и салонные спреи

Дерматовенеролог, косметолог, подолог GMS Clinic Надежда Набатникова дала интервью для издания Cosmopolitan beauty

Другие статьи этого автора

11 июня 2019

Эксперты рассказали, чем рискуют любители татуировок

Ученые Южного методистского университета заявили, что татуировки негативно влияют на терморегуляцию кожи. Действительно ли это так и могут ли татуировки вызвать проблемы со здоровьем?

11 июня 2019

Что можно «принести» из спортзала?

На тренировке человек соприкасается с поверхностями тренажеров или напольных покрытий, а при контактных видах спорта — с другими людьми. Риск заражения при этом выше, чем в общественном транспорте, на работе или учебе. Рассказываем, какие опасности подстерегают в спортивных залах и как их избежать.

11 июня 2019

Детская косметика и мамины средства: когда что можно?

В бьюти-сфере появляется все больше декоративных товаров для детей. Рассказываем, можно ли ребенку пользоваться взрослой косметикой, с какого возраста разрешать краситься и как подобрать подходящие средства.

11 июня 2019

7 главных ошибок в уходе за телом

Не только кожа лица нуждается в ежедневном очищении и увлажнении. Неправильный уход за телом — причина дерматологических заболеваний, сухости, гиперчувствительности и других проблем. Рассказываем об основных ошибках и способах исправления.

11 июня 2019

Провоцирует ли шоколад, молоко, сыр и другие продукты развитие акне?

Дерматовенеролог, косметолог, подолог GMS Clinic Надежда Набатникова в статье для интернет-журнала The-challenger.ru

11 июня 2019

Что делать, если сгорел на солнце? Как вылечить солнечный ожог?

Дерматовенеролог, косметолог, подолог GMS Clinic Надежда Набатникова в статье для интернет-журнала The-challenger.ru

Обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействие, дозировка и обзоры

Обзор

Витамин А является жирорастворимым витамином. Различные его формы часто называют «ретиноиды». К ним относятся ретинол, ретиналь, ретиноевая кислота и ретиниловый эфир.

Витамин А необходим для правильного роста и функционирования многих частей тела, включая глаза, кожу и иммунную систему. Его можно найти во многих продуктах, включая фрукты, овощи и рыбу. Каротиноиды представляют собой группу химических веществ, содержащихся в растениях. Некоторые из них могут быть преобразованы в витамин А в организме.

Люди чаще всего используют витамин А для лечения дефицита витамина А. Он также используется при старении кожи, акне, ВИЧ/СПИДе, катаракте, развитии детей, инфекциях и многих других состояниях.

Использование и эффективность ?

Эффективен при

• Дефиците витамина А. Прием витамина А внутрь эффективен для профилактики и лечения дефицита витамина А.

Возможно эффективен для

• Стареющей кожи. Нанесение витамина А (ретинола) на кожу улучшает цвет кожи, ее эластичность и разглаживает морщины у людей со стареющей кожей. Неясно, работает ли безрецептурный ретинол так же хорошо, как отпускаемые по рецепту продукты, такие как третиноин (Renova).
• Заболевание легких, поражающее новорожденных (бронхолегочная дисплазия). Введение витамина А в виде инъекций, по-видимому, снижает риск этого заболевания легких у младенцев, рожденных с низким весом при рождении. Уколы витамина А может делать только поставщик медицинских услуг. Неясно, полезно ли пероральное введение витамина А.
• Диарея. Пероральное введение витамина А маленьким детям, подверженным риску дефицита витамина А, по-видимому, предотвращает диарею. Неясно, может ли прием витамина А при грудном вскармливании предотвратить диарею у грудного ребенка.
• Корь. Прием витамина А внутрь, по-видимому, снижает риск кори, ее осложнений и смерти у детей раннего возраста с дефицитом витамина А.
• Способность видеть в условиях низкой освещенности. Прием витамина А перорально во время беременности, по-видимому, снижает куриную слепоту на 37% у истощенных взрослых. Витамин А может работать лучше при этом состоянии, если принимать его вместе с цинком.
• Белые пятна во рту, обычно вызванные курением (оральная лейкоплакия). Прием высоких доз витамина А внутрь может помочь в лечении этих поражений.
• Смерть по любой причине. Прием высоких доз витамина А внутрь снижает риск смерти у детей в возрасте до 5 лет, подверженных риску дефицита витамина А. Прием витамина А не снижает риск смерти у здоровых взрослых.
• Осложнения после родов. Прием витамина А внутрь до, во время и после беременности уменьшает диарею и риск смерти после родов у взрослых с недоеданием.
• Наследственное заболевание глаз, вызывающее плохое ночное зрение и потерю бокового зрения (пигментный ретинит). Прием витамина А внутрь может замедлить прогрессирование заболевания глаз, вызывающего повреждение сетчатки.
• Тип воспалительного заболевания кишечника (язвенный колит). Прием витамина А перорально ежедневно в течение 2 месяцев может уменьшить симптомы язвенного колита у взрослых.
• Морщины кожи от солнечных лучей. Нанесение безрецептурной сыворотки с витамином А (ретинолом) на кожу улучшает гладкость кожи и разглаживает морщины у женщин с поврежденной солнцем кожей. Он может работать так же хорошо, как отпускаемые по рецепту продукты, одобренные FDA для лечения морщин на коже, такие как третиноин (Renova).

Возможно неэффективен для

• Склонен к аллергии и аллергическим реакциям (атопическая болезнь). Однократная доза витамина А перорально младенцам, по-видимому, не предотвращает атопию.
• Смерть нерожденного или недоношенного ребенка. Прием витамина А внутрь до, во время или после беременности, по-видимому, не предотвращает младенческую смертность в течение первого года жизни. Кроме того, пероральное введение витамина А непосредственно младенцам, по-видимому, не предотвращает младенческую смертность.
• Заражение кишечника паразитами. Однократная доза витамина А внутрь детям, принимающим лекарства от кишечных паразитов, по-видимому, не предотвращает повторное заражение.
• Наиболее опасный тип рака кожи (меланома). Прием высоких доз витамина А внутрь, по-видимому, не улучшает выживаемость у людей с меланомой.
• Выкидыш. Прием витамина А перорально, отдельно или в сочетании с другими витаминами до или во время ранней беременности не снижает риск выкидыша или мертворождения.
• Заражение крови (сепсис). Предоставление витамина А недоношенным детям, по-видимому, не предотвращает сепсис.
• Туберкулез. Прием витамина А внутрь, по-видимому, не улучшает симптомы и не снижает риск смерти у людей с этим заболеванием.

Вероятно, неэффективен для

• Рак головы и шеи. Прием витамина А внутрь не снижает риск развития новых опухолей и не улучшает выживаемость у людей с раком головы и шеи.
• Передача ВИЧ. Прием витамина А внутрь не снижает риск передачи ВИЧ плоду во время беременности, новорожденным во время родов или младенцам во время грудного вскармливания. Прием добавок витамина А во время беременности может фактически увеличить риск передачи ВИЧ детям через грудное молоко.
• Инфекция нижних дыхательных путей. Прием витамина А внутрь не предотвращает и не уменьшает симптомы инфекций нижних дыхательных путей у детей. Кроме того, прием витамина А во время грудного вскармливания, по-видимому, не предотвращает эти инфекции у грудных детей.

Существует интерес к использованию витамина А для ряда других целей, но нет достаточно надежной информации, чтобы сказать, может ли он быть полезен.

Побочные эффекты

При приеме внутрь : Витамин А, вероятно, безопасен при приеме в количествах менее 10 000 единиц (3 000 мкг) в день. Витамин А доступен в двух формах: предварительно сформированный витамин А (ретинол или ретиниловый эфир) и провитамин А (каротиноиды). Максимальная суточная доза относится только к предварительно сформированному витамину А.

Предварительно сформированный витамин А, возможно, небезопасен при приеме в дозах, превышающих 10 000 единиц (3 000 мкг) в день. Более высокие дозы могут увеличить риск побочных эффектов. Долгосрочное использование больших количеств может вызвать серьезные побочные эффекты, включая психические изменения.

При нанесении на кожу : Витамин А, возможно, безопасен при кратковременном применении. Сыворотка с 0,5% ретинолом использовалась ежедневно в течение 12 недель без серьезных побочных эффектов.

Особые меры предосторожности и предупреждения

При приеме внутрь : Витамин А, вероятно, безопасен при приеме в количестве менее 10 000 единиц (3 000 мкг) в день. Витамин А доступен в двух формах: предварительно сформированный витамин А (ретинол или ретиниловый эфир) и провитамин А (каротиноиды). Максимальная суточная доза относится только к предварительно сформированному витамину А.

Предварительно сформированный витамин А, возможно, небезопасен при приеме в дозах, превышающих 10 000 единиц (3 000 мкг) в день. Более высокие дозы могут увеличить риск побочных эффектов. Долгосрочное использование больших количеств может вызвать серьезные побочные эффекты, включая психические изменения.

При нанесении на кожу : Витамин А, возможно, безопасен при кратковременном применении. Сыворотка с 0,5% ретинолом использовалась ежедневно в течение 12 недель без серьезных побочных эффектов.

Беременность и кормление грудью : Витамин А, вероятно, безопасен при приеме в рекомендуемых количествах менее 10 000 единиц (3000 мкг) предварительно сформированного витамина А в день. Большие количества, возможно, небезопасны и могут вызвать врожденные дефекты. Контролируйте потребление витамина А из всех источников в течение первых трех месяцев беременности. Формы витамина А содержатся в нескольких продуктах, включая печень животных, некоторые обогащенные сухие завтраки и пищевые добавки.

Дети : Витамин А, вероятно, безопасен при приеме в рекомендуемых количествах. Максимальное количество витамина А, безопасное для детей, зависит от возраста. Витамин А, возможно, небезопасен для детей при приеме внутрь в высоких дозах. Прием высоких доз может вызвать побочные эффекты, включая раздражительность, сонливость, диарею и другие проблемы.

Чрезмерное употребление алкоголя : Употребление алкоголя может усилить потенциально вредное воздействие витамина А на печень.

Заболевания, при которых организм не усваивает жир должным образом : Люди с заболеваниями, влияющими на усвоение жира, не могут усваивать витамин А должным образом. Эти состояния включают глютеновую болезнь, синдром короткой кишки, желтуху, муковисцидоз, заболевание поджелудочной железы и цирроз печени. Если у вас есть одно из этих состояний, вместо этого принимайте водорастворимые формы витамина А, называемые каротиноидами.

Дефицит железа : Дефицит железа может повлиять на способность организма использовать витамин А.

Заболевание печени : Избыток витамина А может усугубить заболевание печени. Не принимайте добавки с витамином А, если у вас есть заболевания печени.

Недостаточность питания : У людей с тяжелой белковой недостаточностью прием добавок витамина А может привести к тому, что в организме будет слишком много витамина А.

Дефицит цинка : Дефицит цинка может вызывать симптомы дефицита витамина А. Для улучшения этого состояния может потребоваться прием комбинации витамина А и добавок цинка.

Взаимодействие ?

Серьезное взаимодействие

Не принимайте эту комбинацию

• Некоторые лекарства для кожных заболеваний сделаны из витамина А. Совместный прием витамина А и этих лекарств может вызвать токсические эффекты.

Умеренное взаимодействие

Будьте осторожны с этой комбинацией

• Прием очень больших количеств витамина А вместе с тетрациклинами может увеличить вероятность серьезного побочного эффекта, называемого внутричерепной гипертензией. Но прием обычных доз витамина А вместе с тетрациклинами, по-видимому, не вызывает этой проблемы. Не принимайте большое количество витамина А, если вы принимаете антибиотики.

• Прием большого количества витамина А может повредить печень. Некоторые лекарства также могут нанести вред печени. Прием высоких доз витамина А вместе с лекарствами, которые могут нанести вред печени, может увеличить риск повреждения печени.

• Варфарин используется для замедления свертывания крови. Большое количество витамина А также может замедлить свертываемость крови. Прием витамина А вместе с варфарином может увеличить вероятность синяков и кровотечений. Обязательно регулярно сдавайте кровь на анализ. Возможно, потребуется изменить дозу вашего варфарина.

Дозировка

Витамин А является важным питательным веществом. Он содержится во многих продуктах, включая фрукты, овощи, яйца, цельное молоко, мясо и рыбу. Количество, которое следует потреблять ежедневно, называется рекомендуемой диетической нормой (RDA). RDA составляет 900 мкг в день для мужчин и 700 мкг в день для женщин. Во время беременности RDA составляет 770 мкг в день. При грудном вскармливании суточная доза составляет 1300 мкг. У детей RDA зависит от возраста.

В добавках витамин А доступен в двух формах: предварительно сформированный витамин А (ретинол или ретиниловый эфир) и провитамин А (каротиноиды). Для продуктов, которые содержат и то, и другое, подсчитывайте только количество предварительно сформированного витамина А, чтобы определить, что является безопасным. Витамин А также доступен во многих продуктах для местного применения, включая кремы, сыворотки и лосьоны. Поговорите с поставщиком медицинских услуг, чтобы узнать, какой тип продукта и доза лучше всего подходят для конкретного состояния.

УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ И ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Эта информация предназначена для дополнения, а не замены рекомендаций вашего врача или поставщика медицинских услуг и не предназначена для охвата всех возможных способов использования, мер предосторожности, взаимодействий или побочных эффектов. Эта информация может не соответствовать состоянию вашего здоровья. Никогда не откладывайте и не пренебрегайте обращением за профессиональной медицинской консультацией к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг из-за чего-то, что вы прочитали на WebMD. Вы всегда должны поговорить со своим врачом или медицинским работником, прежде чем начать, прекратить или изменить любую предписанную часть вашего плана медицинского обслуживания или лечения, а также определить, какой курс терапии подходит именно вам.

Этот защищенный авторским правом материал предоставлен Потребительской версией комплексной базы данных Natural Medicines. Информация из этого источника является доказательной, объективной и не имеет коммерческого влияния. Для получения профессиональной медицинской информации о натуральных лекарствах см. Профессиональную версию комплексной базы данных натуральных лекарств.
© Факультет терапевтических исследований, 2020 г.0177

Витамин А — это общий термин для группы жирорастворимых соединений, очень важных для здоровья человека.

Они необходимы для многих процессов в организме, в том числе для поддержания здорового зрения, нормальной работы иммунной системы и органов, а также для правильного роста и развития младенцев в утробе матери.

Мужчинам рекомендуется получать 900 мкг, женщинам — 700 мкг, а детям и подросткам — 300–600 мкг витамина А в день (1).

Соединения витамина А содержатся как в животной, так и в растительной пище и представлены в двух различных формах: предварительно сформированный витамин А и провитамин А.

Преформированный витамин А известен как активная форма витамина, которую организм может усваивать как есть. Он содержится в продуктах животного происхождения, включая мясо, курицу, рыбу и молочные продукты, и включает соединения ретинола, ретиналя и ретиноевой кислоты.

Провитамин А Каротиноиды — альфа-каротин, бета-каротин и бета-криптоксантин — представляют собой неактивную форму витамина, содержащегося в растениях.

Эти соединения превращаются в активную форму в вашем организме. Например, бета-каротин превращается в ретинол (активную форму витамина А) в тонком кишечнике (2).

Вот 6 важных полезных свойств витамина А для здоровья.

1. Защищает глаза от ночной слепоты и возрастного ухудшения зрения

Витамин А необходим для сохранения зрения.

Витамин необходим для преобразования света, попадающего в глаза, в электрический сигнал, который можно отправить в мозг.

Фактически, одним из первых симптомов дефицита витамина А может быть куриная слепота, известная как никталопия (3).

Куриная слепота возникает у людей с дефицитом витамина А, так как этот витамин является основным компонентом пигмента родопсина.

Родопсин содержится в сетчатке глаза и чрезвычайно чувствителен к свету.

Люди с этим заболеванием все еще могут нормально видеть днем, но плохо видят в темноте, так как их глаза изо всех сил пытаются уловить свет на более низких уровнях.

Помимо предотвращения куриной слепоты, потребление достаточного количества бета-каротина может помочь замедлить ухудшение зрения, которое наблюдается у некоторых людей с возрастом (4).

Возрастная дегенерация желтого пятна (AMD) является основной причиной слепоты в развитых странах. Хотя его точная причина неизвестна, считается, что это результат повреждения клеток сетчатки, связанного с окислительным стрессом (5).

Исследование возрастных заболеваний глаз показало, что прием антиоксидантной добавки (включая бета-каротин) у людей старше 50 лет с нарушением зрения (включая бета-каротин) снижает риск развития прогрессирующей дегенерации желтого пятна на 25% (6).

Однако недавний Кокрейновский обзор показал, что добавки бета-каротина сами по себе не предотвратят или не отсрочат ухудшение зрения, вызванное ВМД (7).

Резюме

Употребление достаточного количества витамина А предотвращает развитие куриной слепоты и может помочь замедлить возрастное ухудшение зрения.

2. Может снизить риск развития некоторых видов рака

Рак возникает, когда аномальные клетки начинают неконтролируемо расти или делиться.

Поскольку витамин А играет важную роль в росте и развитии ваших клеток, его влияние на риск возникновения рака и его роль в профилактике рака представляют интерес для ученых (8, 9).

В обсервационных исследованиях употребление большего количества витамина А в форме бета-каротина было связано со снижением риска некоторых видов рака, включая лимфому Ходжкина, а также рак шейки матки, легких и мочевого пузыря (10, 11, 12, 13).

Тем не менее, хотя высокое потребление витамина А из растительной пищи связано со снижением риска развития рака, продукты животного происхождения, содержащие активные формы витамина А, не связаны таким же образом (14, 15).

Точно так же добавки с витамином А не показали такого положительного эффекта (16).

Фактически, в некоторых исследованиях курильщики, принимающие добавки с бета-каротином, подвергались повышенному риску рака легких (17, 18, 19).

На данный момент взаимосвязь между уровнем витамина А в организме и риском развития рака до конца не изучена.

Тем не менее, современные данные свидетельствуют о том, что получение достаточного количества витамина А, особенно из растений, важно для здорового деления клеток и может снизить риск развития некоторых видов рака (20).

Резюме

Достаточное потребление витамина А из цельных растительных продуктов может снизить риск развития некоторых видов рака, в том числе лимфомы Ходжкина, а также рака шейки матки, легких и мочевого пузыря. Однако связь между витамином А и раком до конца не изучена.

3. Поддерживает здоровую иммунную систему

Витамин А играет жизненно важную роль в поддержании естественной защиты вашего организма.

Это включает слизистые барьеры в ваших глазах, легких, кишечнике и половых органах, которые помогают задерживать бактерии и другие инфекционные агенты.

Он также участвует в производстве и функционировании лейкоцитов, которые помогают захватывать и очищать кровь от бактерий и других патогенов.

Это означает, что дефицит витамина А может повысить вашу восприимчивость к инфекциям и замедлить выздоровление при заболевании (21, 22).

Фактически, в странах, где распространены такие инфекции, как корь и малярия, было показано, что коррекция дефицита витамина А у детей снижает риск смерти от этих болезней (23).

Резюме

Достаточное количество витамина А в рационе помогает поддерживать здоровье иммунной системы и поддерживать ее наилучшее функционирование.

4. Снижает риск появления акне

Акне — это хроническое воспалительное заболевание кожи.

У людей с этим заболеванием появляются болезненные пятна и угри, чаще всего на лице, спине и груди.

Эти пятна появляются, когда сальные железы забиваются омертвевшей кожей и кожным салом. Эти железы находятся в волосяных фолликулах на вашей коже и производят кожное сало, маслянистое, воскообразное вещество, которое сохраняет вашу кожу смазанной и водонепроницаемой.

Хотя пятна физически безвредны, акне может оказывать серьезное влияние на психическое здоровье людей и приводить к низкой самооценке, тревоге и депрессии (24).

Точная роль витамина А в развитии и лечении акне остается неясной (25).

Было высказано предположение, что дефицит витамина А может увеличить риск развития акне, поскольку он вызывает перепроизводство белка кератина в волосяных фолликулах (26, 27).

Это повысит риск появления прыщей, так как омертвевшие клетки кожи будет труднее удалять из волосяных фолликулов, что приведет к закупорке.

Некоторые лекарства от прыщей на основе витамина А теперь доступны по рецепту.

Изотретиноин является одним из примеров перорального ретиноида, который эффективен при лечении тяжелых форм акне. Однако это лекарство может иметь серьезные побочные эффекты, и его следует принимать только под наблюдением врача (28, 29).).

Резюме

Точная роль витамина А в профилактике и лечении акне неясна. Тем не менее, препараты на основе витамина А часто используются для лечения тяжелых форм акне.

5. Поддерживает здоровье костей

Основными питательными веществами, необходимыми для поддержания здоровья костей с возрастом, являются белок, кальций и витамин D.

Однако потребление достаточного количества витамина А также необходимо для правильного роста и развития костей и дефицит этого витамина был связан с плохим здоровьем костей.

Фактически, люди с более низким уровнем витамина А в крови подвержены более высокому риску переломов костей, чем люди со здоровым уровнем (30).

Кроме того, недавний метаанализ обсервационных исследований показал, что у людей с самым высоким содержанием общего витамина А в рационе риск переломов был снижен на 6% (30).

Тем не менее, низкий уровень витамина А может быть не единственной проблемой, когда речь идет о здоровье костей. Некоторые исследования показали, что люди с высоким потреблением витамина А также имеют более высокий риск переломов (31).

Несмотря на это, все эти данные основаны на обсервационных исследованиях, которые не могут определить причину и следствие.

Это означает, что в настоящее время связь между витамином А и здоровьем костей до конца не изучена, и необходимы более контролируемые испытания, чтобы подтвердить то, что было замечено в обсервационных исследованиях.

Имейте в виду, что уровень витамина А сам по себе не определяет риск переломов, и влияние доступности других основных питательных веществ, таких как витамин D, также играет роль (32).

Резюме

Употребление рекомендуемого количества витамина А может помочь защитить ваши кости и снизить риск переломов, хотя связь между этим витамином и здоровьем костей до конца не изучена.

6. Способствует здоровому росту и размножению

Витамин А необходим для поддержания здоровой репродуктивной системы как у мужчин, так и у женщин, а также для обеспечения нормального роста и развития эмбрионов во время беременности.

Исследования на крысах, посвященные изучению важности витамина А для мужской репродуктивной функции, показали, что его дефицит блокирует развитие сперматозоидов, вызывая бесплодие (33, 34).

Аналогичным образом, исследования на животных показали, что дефицит витамина А у самок может влиять на репродуктивную функцию, снижая качество яйцеклетки и влияя на имплантацию яйцеклетки в матке (33).

У беременных женщин витамин А также участвует в росте и развитии многих основных органов и структур будущего ребенка, включая скелет, нервную систему, сердце, почки, глаза, легкие и поджелудочную железу.

Тем не менее, хотя избыток витамина А во время беременности встречается гораздо реже, чем дефицит витамина А, он также может нанести вред растущему ребенку и привести к врожденным дефектам (35, 36).

Поэтому многие органы здравоохранения рекомендуют женщинам избегать продуктов, содержащих концентрированное количество витамина А, таких как паштет и печень, а также пищевых добавок, содержащих витамин А, во время беременности.

Резюме

Достаточное количество витамина А в рационе необходимо для репродуктивного здоровья и здорового развития детей во время беременности.

Прием слишком большого количества витамина А может быть опасным

Витамин А — это жирорастворимый витамин, который накапливается в организме. Это означает, что избыточное потребление может привести к токсичным уровням.

Гипервитаминоз А вызывается потреблением слишком большого количества предварительно сформированного витамина А с пищей или добавками, содержащими этот витамин.

Симптомы могут включать тошноту, головокружение, головные боли, боль и даже смерть.

Хотя это может быть вызвано чрезмерным потреблением пищи, это происходит редко по сравнению с чрезмерным потреблением пищевых добавок и лекарств.

Кроме того, потребление большого количества провитамина А в его растительной форме не несет таких же рисков, поскольку его превращение в активную форму в вашем организме регулируется (37).

Мотивация для здорового питания

Все мы знаем, как можем улучшить свое питание: пить больше воды или есть больше домашней еды, есть больше фруктов и овощей. Но порой у нас просто нет мотивации правильно питаться.

Почему порой бывает так сложно придерживаться правильного питания?

Найдите свою цель

Когда у нас нет четкого направления, удобство и наши старые привычки могут взять верх. Поэтому если вы хотите придерживаться целей правильного питания, вам нужно определиться, зачем вы это делаете. Эта причина должна быть очень точной. Примеры целей правильного питания:

Я хочу восстановить работу желудка.

Я хочу показать хороший пример своим детям.

Я хочу чувствовать себя энергичнее.

Найдите для себя несколько таких целей, которые больше всего вам откликаются. Ваши цели должны быть сформулированы позитивно. Вместо того, чтобы говорить: “Я хочу быть менее уставшей”, скажите: “Я хочу быть более энергичной”. Цель – это что-то, чего мы хотим достигнуть. Важно записать свою цель. Недостаточно просто подумать об этом. Когда вы запишите свою цель, поместите ее куда-то, где она будет постоянно попадаться на глаза. Пусть ваша цель направляет и мотивирует вас.

Определите свои преграды

Если бы не было преград, было бы намного проще. Но нельзя избавиться от преград. Однако мы можем быть к ним готовы. С какими трудностями вы сталкивались в прошлом? С какими вы можете столкнуться в будущем? Одна из частых преград – это чувство нехватки времени. Нет времени, чтобы приготовить полноценную еду или пойти в магазин за покупками. Еще одной преградой могут быть деньги. Мы можем чувствовать, что не в состоянии позволить себе определенные ингредиенты. Для некоторых людей преграды могут быть неочевидны. Например, перфекционизм.

Быстрые решения

Чтобы преодолеть преграды, нужно создать решения и сделать это заранее. Например, ваша преграда в том, что у вас нет времени, чтобы готовить полноценную еду. Решение – заготовка еды на несколько дней. Один раз в неделю за 1-2 часа вы можете сделать гранолу для завтрака, хумус для сендвичей, запечь овощи. Заготовка еды – это всего ли одно из решений. Вы можете найти свои собственные решения. Например, найти быстрые рецепты. Готовить полноценную еду не означает, что это будет занимать у вас много времени.

Если ваша преграда в том, что у вас недостаточно денег, поищите, какие ингредиенты более доступны. В некоторых местах можно покупать семечки и крупы оптом. Часто это стоит дешевле. Чечевица – это отличный источник протеина, который быстро готовится и стоит дешево. Попробуйте консервированные бобы. Некоторые овощи более доступны, чем другие, например, картофель, морковка, капуста. Замороженные овощи тоже обычно стоят дешевле и не менее питательны. Дешевая еда не обязательно вредная.

Давайте рассмотрим еще одну преграду. Вы находитесь где-то в городе и проголодались. Единственный доступный вариант – фастфуд. Если это повторяется часто, решением для вас может быть брать с собой перекус, когда вы выходите в город. Вы можете взять с собой орехи или сухофрукты. Они не испортятся за короткий промежуток времени и помогут вам утолить голод.

Отслеживайте прогресс

Наш мозг получает дофамин каждый раз, когда мы завершаем задачу. Мы запрограмированы на то, чтобы завершать дела. Но некоторые вещи сложно завершить за день. Если мы не получаем вознаграждения в течение нескольких месяцев, мы теряем мотивацию. Разбейте цели на маленькие шаги и отслеживайте их.

То, что можно измерить, можно контролировать.

Это все про маленькие победы. Например, если еда вне дома часто саботирует ваши цели здорового питания, отслеживайте, как часто вы едите домашнюю еду. Измеряя эти маленькие шаги, мы получаем ощущение продвижения вперед к нашей цели. Некоторые люди считают калории или вес в качестве способа измерения прогресса. Но лучше отказаться от этого, если для этого нет медицинских причин. Таким образом мы создаем нездоровые отношения с едой. Лучше сконцентрироваться на внедрении новых полезных привычек, чем на улучшении цифр.

Начинайте на 50%

У многих есть склонность к мышлению “все или ничего”. Если мы выбираем для себя новую цель, мы хотим, чтобы все было идеально с самого начала. Но чрезмерная амбициозность может привести к разочарованию. А если мы чувствуем себя расстроенными на протяжении долгого времени, мы тоже теряем мотивацию. Начинайте, используя 50% от своего потенциала. Например, вы пропускаете завтрак, потому что у вас нет на это времени. Решение – готовить завтрак с вечера. Если раньше вы этого никогда не делали, то, вместо того, чтобы делать это 7 дней в неделю, начните с 3 раз в неделю. Поставьте для себя маленькую цель, чтобы иметь возможность отслеживать прогресс и сделать ее достижимой.

Возьмите на себя ответственность

Объединившись с кем-то и рассказав этому человеку про свои цели и решения поможет продолжать двигаться вперед. Вы можете мотивировать друг друга. Этот человек может быть ваш друг, сосед, член семьи, коллега. Это помогает не только с правильным питанием, но и с любыми другими привычками. Например, придерживаться занятий спортом или нового хобби.

Помните, что цель всего этого – сделать еду более приятной. Не нужно заставлять себя делать что-то, что вам не нравится. В этом нет смысла. Главное – наслаждаться процессом.

🍳Как заставить себя правильно питаться? Мотивация для правильного питания

Что не дает нам взять и перейти на здоровое питание? Один из главных аргументов – это дорого. Да, картошка в 10 раз дешевле авокадо, но продуктовую корзину на правильном питании можно заполнить и бюджетными продуктами – было бы желание. Вот в нем-то все дело. Где же искать мотивацию для изменения образа жизни?

На самом деле можно питаться правильно и недорого, а можно есть первоклассные дорогущие вредности. Первоочередным я здесь считаю не стоимость меню, а образ мышления, который двигает человеком во время выбора продуктов и приготовления блюд, культуру питания в целом, привычки в семье. Это зависит целиком от сознания.

Если вы смотрите телевизор, то постоянно видите рекламу печенья, хлопьев с надписью «Фитнес» (что является маркетинговой уловкой — никакие они не «Фитнес», конечно, если в хлопьях содержится сахар), всяких быстрорастворимых каш, алкоголя, пива и т. д. Всеядный человек верит этой рекламе, он всеяден в любом плане: в информационном, в политическом, — такой человек легко программируется производителями продуктов и других товаров (в частности, лекарств). И это идеальный потребитель: что скажешь ему купить, то он и купит; что скажешь есть, то он и съест. Получается, что это зависит не от кошелька, а от нашего мировоззрения.

И наоборот: чем сознательнее рассуждает человек, тем больше у него ответственности за свои поступки, за своё прошлое, настоящее и будущее. Через питание и тренировки мы приходим к выраженной осмысленности, и, как следствие, меняются наши ключевые убеждения, которые руководят нашей жизнью в целом. Итак, какие мысли помогут создать нужную мотивацию?

Если вы не рады каждому кусочку, надо что-то менять

Допустим, в любой жизненной неприятной ситуации вы ищете виноватого, и находите, и говорите: «Это произошло из-за правительства, или погоды, или места моего проживания, начальника, жены, друзей, одноклассников, и пр. и пр.». Словом, все вокруг виноваты кроме вас. Или, например, вы постоянно недовольны собой, своим положением, достатком, условиями жизни… Значит, пора что-то менять.

Так же и в плане питания: Вы сами выбрали то, что сейчас съедите. Наслаждайтесь каждым кусочком! Если вы будете потом жалеть — не ешьте это. Но если всё-таки едите — радуйтесь. Чувство вины — это неконструктивно. Поэтому применяем конструктивный подход к своей жизни, а именно: радуемся каждому кусочку, который у нас в тарелке, либо едим что-то другое.

И то же самое можно применить ко всей остальной повседневности. Если мы не радуемся тому, что с нами происходит, это верный признак того, что нужно что-то менять, и как можно скорее.

В моём случае это была еда из известной сети быстрого питания. Я не могла без неё. Ругала себя, но продолжала есть. Корни этого уходят в детство. Когда я была маленькая, такой ресторан был для нас чем-то особенным. Первый из них открылся, как раз когда я пошла в школу. И раз в год, в конце учебного года, родители в качестве награды за хорошую учёбу водили меня в это кафе.

Паттерн награждения настолько закрепился, что, когда во взрослой жизни мне хотелось испытать какие-то положительные эмоции, я шла и ела ту, безусловно, вредную еду. И очень долго не могла это осознать, а когда осознала — поняла, что фастфуд для меня давно уже не награда, а наказание, что мне плохо от него, что я потом полдня не хочу есть, у меня всё в желудке стоит колом. И настало время это прекратить.

Отсутствие конструктивного подхода может привести к очень негативным, нежелательным последствиям, в том числе и для личности. Это в первую очередь постоянная ненависть к себе, которая страшнее, чем вредная еда, — потому что еда усвоится, переварится и выйдет, а ненависть к себе останется.

Для меня еда стала олицетворением любви к себе. Если вы себя любите, то кормите себя самыми лучшими продуктами, которые позволяет кошелёк, вы себя не убиваете алкоголем, курением, наркотиками.

Как мотивировать себя на правильное питание?

Загляните на 20 лет вперед: вам все нравится? Я очень много вижу стариков — дряхлых, больных, полных, которые едва двигаются, которые не живут, а влачат существование. Смотреть на них очень больно. Да, тело — тлен, но, поддерживая себя, своё здоровье в хорошем состоянии, даже в старости можно быть бодрым, подвижным, полезным своим внукам, а не обузой для них. Для меня это на первом месте: не внешняя красота, не похудение ради вторичных выгод, а именно здоровье, долголетие и польза для потомков.

Когда я вспоминаю себя курильщицей, меня передёргивает. Каждый день я хотела бросить, но каждый раз шла, покупала новую пачку и закуривала. Люди слабы, а сигарета — как подружка. Вы чувствуете себя одиноким, неприкаянным, вышли покурили — и появилось ощущение того, что сделал что-то значимое, что жизнь не бессмысленна. Но это самообман!

Как-то раз 11 лет назад я уехала в отпуск, а в дьюти-фри не нашлось моих любимых сигарет. Я решила, что это хороший знак: пора бросать. И больше не курила. Тем более что через полгода я забеременела и возможность курить отпала сама собой.

Беда в том, что мало кто из людей живёт на перспективу, думает на 20–30 лет вперед. Жить «в моменте» гораздо проще: вот я съела эту пироженку сейчас — я же не стану резко на 20 килограммов толще? Или, подумаешь, сигарета, я же не сейчас умру от рака лёгких? Или, подумаешь, бокальчик вина, я же не сейчас получу цирроз печени и одутловатое лицо алкоголика?

Однажды я побывала в онкологической больнице и видела там ужасающую картину — курильщиков, у которых был рак горла. У них в горле была дырка, но они все равно стояли на крыльце и курили.

В общем, это как с работой: думайте о своём состоянии лет через пять, через десять. Как вы будете жить, на что? Что будет вокруг вас? Надо понимать, что питание и вредные привычки имеют такой же накопительный эффект, как и трудовая деятельность.

Вам не надо ничего менять в питании и в жизни, если…

Некоторые люди не хотят ничего менять, они находятся в зоне комфорта. Я убеждена, что таких большинство, они составляют основу общества. И это неплохо: стабильность — это лучше, чем вообще ничего. Но, на мой взгляд, стабильность хороша только в том случае, если человек доволен ею, если чувствует себя счастливым, день ото дня приходя на место работы, употребляя одну и ту же еду, видя с утра и вечером своего супруга. Но если чувство разочарования, неопределённости, тоски не покидает вас, значит, вам либо нужно что-то менять, либо научиться любить то, что есть.

Недовольный своей жизнью, как правило, отрицает своё участие в этой жизни. Он считает, что с ним это «случилось». Я родился в такой-то семье — мне не повезло, меня взяли на такую-то работу — я большего не заслужил.

Всё, что с вами происходит — это продукт ваших действий и решений. И чем быстрее осознаете это, тем более конструктивной и счастливой будет ваша жизнь.

Вы это выбрали! Осознайте это. Это отрезвляет, это приводит в шок, потому что некоторые люди искренне считают, что вот «не повезло» или «это судьба», а потом выясняется, что они сами это сделали, своими руками. Да, это очень неприятное чувство, но оно конструктивно, впоследствии оно может привести вас к действию, к тому, чтобы поменять свою жизнь.

Вариантов два. Вы либо любите то, что вы делаете, и радуетесь тому, где вы находитесь, с кем вы живёте, что вы едите. Либо, если вам не нравится, меняетесь.

9 способов сохранять мотивацию к здоровому питанию — Центр семейного питания

Включение здоровых целей в ваши новогодние обещания — отличный способ начать все заново. Попробуйте эти советы, чтобы не сбиться с пути, когда время идет, а ваша решимость ослабевает.

Автор Beth W. Orenstein Медицинское заключение Фарроха Сохраби, доктора медицинских наук

Рассмотрение: 3 января 2012 г.

Медицинское заключение

Если вы приняли решение питаться здоровой пищей и больше заниматься спортом, вы не одиноки. Похудеть и заняться спортом — два самых распространенных новогодних обещания. Но со временем легко забыть свои обещания и новый план питания и позволить своим вредным привычкам вернуться. Вот девять способов сохранять мотивацию к здоровому питанию и достигать своих целей в течение следующих 12 месяцев и далее.

1. Взвешивание

Взвешивайтесь каждый день или через день примерно в одно и то же время. Большинство людей меньше весят по утрам перед едой, так что это может быть лучшее время дня для этого. «Причина, по которой я рекомендую ежедневно взвешиваться, заключается в том, что вы замечаете тенденции, такие как увеличение веса, скорее раньше, чем позже», — говорит Марджори Нолан, магистр медицинских наук, диетолог с частной практикой в ​​Нью-Йорке и представитель Академии питания. и диетология. «И если вы набрали вес, вы можете пресечь его до того, как 2 или 3 фунта превратятся в 5 или 6 и станет намного труднее сбросить».

2. Вложите деньги

Наймите личного тренера или диетолога, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе и питании. Или оплатить дополнительные занятия фитнесом в тренажерном зале. Вы должны по-настоящему инвестировать в свой успех, говорит Нолан. «Когда вы за что-то платите, вы более склонны к этому», — объясняет она. Считайте это своим праздничным подарком себе.

3. Начни с чистого листа

Это новый год — не только для календаря, но и для вашего холодильника и кладовой. Избавьтесь от нездоровой пищи из шкафов и начните с чистого листа, переходя к более здоровому питанию. «Не храните в морозилке три дюжины рождественских печений, если в этом нет необходимости», — говорит Нолан. Откажитесь от нездорового выбора, который вы сделали, и пополните запасы более здоровыми версиями.

4. Планируйте заранее

Планируйте время для занятий спортом, приготовления и здорового питания. Если вы запланируете время для физических упражнений так же, как и для визитов к врачу, вам будет легче его придерживаться. То же самое касается здорового питания. Составьте здоровое меню и напишите список покупок, которые нужно взять с собой в магазин. Легче придерживаться своих целей в области питания, когда у вас есть список во время покупок. Вы также будете лучше подготовлены к приготовлению здоровой пищи и закусок дома, когда необходимые продукты будут под рукой.

5. Ставьте реалистичные цели

У вас больше шансов сохранить мотивацию, если у вас есть реалистичный план, а не расплывчатые желания или чрезмерно оптимистичные идеалы. Сначала будьте конкретными. Вместо того, чтобы говорить: «Я собираюсь похудеть», поставьте перед собой цель сбросить от 3 до 5 фунтов за один месяц. Тогда будьте реалистами. Например, вместо того, чтобы полностью отказаться от сладкого, скажите: «Я буду есть десерт только три раза в неделю вместо семи». Если ваш план питания включает в себя реалистичные цели, у вас больше шансов их достичь, говорит Нолан.

6. Награда за успех

Ваша цель может состоять в том, чтобы сбросить 2 фунта или вообще не есть ни секунды в течение недели. Что бы это ни было, когда вы его достигнете, вознаградите себя чем-нибудь маленьким — только убедитесь, что это не лакомство, связанное с едой. Сходите в кино с другом. Сделай ногти. Купи новый свитер. Отправляйтесь на прогулку в лес с собакой. Эти типы вознаграждений помогают обеспечить стимул, необходимый для продолжения работы над достижением более крупных целей.

7. Запишите

Изложение своих действий на бумаге поможет вам сосредоточиться на том, что вы делаете, чтобы помочь (или навредить) своим целям. Если вы ведете дневник питания, вы можете оглянуться назад на то, что вы съели, что может быть больше или меньше, чем вы думаете. По словам Нолана, может помочь присоединение к онлайн-группе поддержки, где вы можете поделиться своим дневником питания с другими. «Когда вы знаете, что другие люди видят это, у вас будет больше мотивации придерживаться своих привычек здорового питания», — добавляет она.

8. Попробуйте новые рецепты и новые гаджеты

Ищите полезные рецепты в Интернете, в газетах и ​​журналах. Попробуйте те, которые вам больше всего нравятся. Разбавление рутины новыми рецептами делает ваш план здорового питания интересным. И если вам не скучно, легче придерживаться своих целей. Покупка новых предметов для приготовления пищи — еще один способ сохранить интерес к здоровой кухне, — говорит Нолан. «Всякий раз, когда я получаю новый кухонный прибор — кастрюли, сковородки, кухонный комбайн или даже нож — я хочу поиграть с ним, что может помочь мне расширить то, что я ем здоровым образом».

9. Будьте прощающими

Что, если вы не сможете устоять и съедите кусок рождественского пирога с орехами или покопаетесь в пакете чипсов? Не будьте слишком строги к себе. Вы не можете изменить то, что вы съели, но вы можете сделать лучший выбор во время следующего приема пищи , говорит Нолан. Если вы подождете до завтра или понедельника, чтобы вернуться к здоровому питанию, это будет намного сложнее.

Принять план питания в начале года и придерживаться его по прошествии нескольких месяцев может быть намного проще, чем вы думаете, особенно если вы используете эти приемы, которые помогут вам на этом пути.

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

Жевательные конфеты с морским мхом 101: потенциальные преимущества, известные риски и прочее

Как нарезать лук: пошаговое руководство

Алоэ Вера 101: полное руководство

11 Зеленые продукты (и 1 напиток), которые полезны для вас

5 Потенциальные преимущества для здоровья из насочного масла

77

5 Потенциальные преимущества для здоровья из насочного масла

77777

10 марта 2023 г.

Как приготовить зеленый коктейль за 1 доллар согласно RDN

По 9 марта 2023 г.

By 8 марта 2023 г.

Могут ли оздоровительные инъекции повысить иммунитет или это просто сок?

к 8 марта 2023 г.

8 Правила для более здоровых зерновых

к 8 марта 2023

6 Советы. . Почти все мы хотим начать питаться здоровее, чем сейчас, так что же мешает нашей мотивации к здоровому питанию? Мы покажем вам, как мотивировать себя есть здоровую пищу и, наконец, придерживаться ее.

«Я хочу быть здоровым».

Почти каждый из нас хоть раз произносил эти слова в той или иной форме друзьям, семье и самим себе.

В то время как у нас часто есть самые лучшие намерения хорошо заботиться о своем теле, скорость нашей культуры и изобилие вкусных, но беспитательных вариантов пищи делают слишком легко ошибиться и потерять мотивацию к здоровому питанию.

Сохранение мотивации к здоровому питанию не обязательно должно быть невозможным. Что нужно изменить больше, чем какие-либо конкретные привычки в еде, так это ваше отношение к диете, мотивация и ваши ценности, которые работают вместе, чтобы поддерживать вашу умственную и эмоциональную приверженность.

Хотите ли вы больше мотивации для похудения, силы или общего состояния здоровья, ваш мозг — это ключ к отпиранию двери.  

Мы поделимся некоторыми советами по здоровому питанию, которые помогут вам полностью изменить свой образ мышления; изменение вашего мнения даст вам вдохновение для здорового питания, что приведет к положительным изменениям в поведении.

Почему мы должны есть здоровую пищу?

Мотивация к здоровому питанию — это гораздо больше, чем потеря веса. Вот некоторые из лучших причин для вас, чтобы начать учиться питаться здоровой пищей.

• Здоровая масса тела. Употребление в пищу здоровой пищи, богатой клетчаткой и питательными веществами, насыщает наш организм в большей степени при меньшем количестве калорий, помогая поддерживать здоровый вес.
• Лучшее здоровье сердца. Здоровая диета из цельных продуктов улучшает здоровье сердца, поддерживает нормальное кровяное давление и уровень холестерина.
• Снижает риск развития рака. Правильное питание не может гарантировать, что вы никогда не заболеете раком или другими заболеваниями. Тем не менее, здоровая пища содержит больше антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами, укрепляют нашу иммунную систему и просто снижают риск возникновения некоторых заболеваний. Есть много болезней, связанных с нездоровым питанием.
• Улучшение психического здоровья. Диеты с высокой гликемической нагрузкой из-за добавления сахара и недостатка клетчатки, как правило, вызывают или ухудшают симптомы некоторых психологических расстройств, таких как депрессия.
• Лучшее пищеварение. Нездоровое питание нарушает микробиом нашего кишечника или баланс хороших и плохих бактерий. Здоровая диета с низким содержанием добавленного сахара, высоким содержанием клетчатки и некоторыми натуральными пробиотиками улучшит ваше пищеварение и сохранит баланс этих основных культур бактерий.
• Повышение качества жизни. Высокий уровень витаминов и минералов в рационе из цельных продуктов поможет вам чувствовать себя лучше, иметь больше энергии и поддерживать практически все процессы в вашем теле.

Как сохранять мотивацию к здоровому питанию

Мы знаем, что стремление к здоровому образу жизни может быстро разочаровать и расстроить. Эти советы по здоровому питанию касаются вашего мышления, которое является единственным путем к реальным изменениям.

Однако эти советы не сработают в одночасье. Мы выстраиваем нейронные пути в нашем мозгу и формируем привычные паттерны месяцами, годами и десятилетиями — эти привычки не меняются быстро.

Сохраняйте приверженность своему здоровью, даже несмотря на неудачи. Оставайтесь верными, даже когда это кажется невозможным. Сохранение приверженности будет работать сверхурочно, поскольку ваша упрямая приверженность изменяет ваши нервные пути и создает новые.

#1: Ведите дневник

Ведение ежедневного дневника питания — отличная практика и один из лучших самомотивирующих советов, независимо от того, какую привычку вы пытаетесь изменить или создать. Вы можете выделить определенное время, чтобы побыть наедине с собой и соприкоснуться со своими мыслями и чувствами.

Журнал для поощрения диеты может быть полезным ежедневным напоминанием о ваших целях в отношении здоровья и помочь вам лучше понять свои привычки в еде.

• Делайте записи в своем дневнике питания каждый день, по крайней мере, в течение самых трудных первых месяцев.
• Напишите несколько краткосрочных целей.
• Запишите свои чувства по поводу еды и следите за тем, что вы едите.

Давайте будем честными: иногда мы едим не по причинам физического голода, и дневник может помочь вам понять и изменить свое пищевое поведение.

#2: Очистите шкафы

Один из самых простых советов по здоровому питанию — не оставлять себе другого выбора. Очистите свои шкафы; используйте, выбросьте или пожертвуйте любые нездоровые продукты, которые вы больше не хотите есть.

Когда мы впервые начинаем придерживаться здорового питания, мотивация становится сильной, но сила воли будет значительно колебаться. Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием добавленных сахаров, соли и жиров, ваше тело и мозг в буквальном смысле становятся зависимыми.

Во время детоксикации вы тренируете свои вкусовые рецепторы и перепрограммируете свое тело, чтобы получать удовольствие от новой, более здоровой диеты, которую вы едите.

Хотя вам не нужно навсегда отказываться от угощений, немного усложнив доступ к ним, вы сможете пережить слабые моменты в начале. Вы по-прежнему можете выйти и взять угощение, если хотите, но этот дополнительный шаг делает это гораздо менее вероятным.

Хотя некоторые из нас живут с другими людьми, чью диету мы не можем контролировать, мы можем попросить их присоединиться к нам на несколько месяцев, чтобы поддержать нас. Или они могут хранить свои угощения где-то вне поля зрения вас.

#3: Сосредоточьтесь на своих чувствах

Ведение дневника может помочь нам распознать чувства, лежащие в основе наших пищевых привычек. Сохранение мотивации в долгосрочной перспективе требует от нас найти здоровые способы справиться с этими чувствами, чтобы перестать вызывать наши плохие привычки в еде, чтобы мы могли научиться перестать перекусывать без необходимости.

Если вы в основном едите от скуки, займитесь новым хобби, возьмите книгу или возьмите стакан воды или чая вместо еды, чтобы чем-то занять себя вместо еды.

Если вы едите, чтобы справиться со стрессом или негативными чувствами, получите поддержку в своем сообществе через любимого человека, консультанта или терапевта. Найдите новые занятия, которые помогут вам снять стресс, например, быструю прогулку на свежем воздухе или интенсивную тренировку.

#4: Ставьте цели поменьше

У некоторых из нас есть довольно высокие цели. В то время как потеря веса является наиболее распространенной мотивацией для диет, потеря 60 фунтов является серьезной целью, для достижения которой может потребоваться год или больше, даже при очень концентрированных усилиях.

Хотя мы думаем, что вы должны ставить перед собой большие цели, еще важнее ставить маленькие, достижимые цели, которые будут мотивировать вас на вашем большом пути к абсолютному здоровью. Начните свое путешествие с целей, которые невозможно потерпеть неудачу.

Давайте снова возьмем пример с весом 60 фунтов. Вы можете поставить мини-цель: похудеть на 5 фунтов за 2 месяца, ежедневно в течение недели вести дневник питания или попробовать новый режим упражнений — то, чего вы можете достичь максимум за несколько месяцев, придаст импульс и будет поддерживать вашу мотивацию. и работать над достижением ваших больших целей.

#5: Взгляните в лицо своим страхам и примите неудачу

Изменение пищевых привычек может быть ужасающим опытом. Почему? Потому что мы часто развиваем свои привычки в еде, чтобы справиться со своими чувствами, а не обрабатывать их.

Многие из нас фантазируют, что похудение решит многие наши проблемы и хотя бы .

Если бы я только мог похудеть, у меня был бы партнер, которого я хочу.

Если бы я только мог похудеть, я бы получил повышение.

Если бы я только мог похудеть, я бы, наконец, почувствовал себя хорошо.

Некоторые люди, пережившие значительную потерю веса и изменение образа жизни, могут сказать вам, что изменение вашего тела делает вас стройнее, однако коренные проблемы остаются нерешенными.

Поэтому, если вы сможете начать решать эти проблемы с того места, где вы находитесь сейчас, вы будете гораздо более способными и приверженными принятию более здорового образа жизни, потому что, когда мы высоко ценим себя, мы относимся к себе соответственно.

В этом путешествии вас ждут неудачи. Чтобы добиться успеха, относитесь к потере как к необходимому шагу на пути к переменам. Если вы вообще не потерпите неудачу, вы не будете бросать себе вызов.

№ 6: без ограничений

Хотя мы рекомендуем не класть соблазнительные продукты в шкаф в течение первых месяцев, чтобы предотвратить их легкий доступ, мы не думаем, что вам следует полностью исключать какие-либо продукты из своего рациона.

В ту минуту, когда вы устанавливаете ограничения на еду, что-то ломается в вашем мозгу. Ограничение пищи включает какой-то инстинкт, который мы несем из-за нехватки еды, и в конечном итоге мы все время думаем об этой еде и жаждем ее просто потому, что знаем, что не можем ее есть.

Ничего не исключайте полностью — каждый продукт имеет свое место в диете, требующей умеренности.

Заключительные заметки: Мотивационные советы по здоровому питанию

Здоровое питание помогает нам лучше питать не только тело, но и разум. Воспользуйтесь этими советами, чтобы изменить свое отношение к правильному питанию и мотивировать себя, чтобы внести изменения в рацион, которые вам подходят.

Бассейн Курьяново Москва: цены, расписание, адрес.

Город
Москва

Адрес
проезд Курьяновский 1-й, 17а

Режим работы
Узнавайте по телефону

Телефон
8 (499) 356-67-51.

Если вы планируете в обозримом будущем начать посещать бассейн и в данный момент подыскиваете подходящий вариант, рекомендуем обратить особенно пристальное внимание на бассейн Курьяново Москва.

На нашем сайте вы найдете не только расписание сеансов и цены в бассейне Курьяново Москва, но и прочую значимую информацию: сколько дорожек в нем, имеется ли сауна, предусмотрена ли в нем секция для беременных, проводится ли аквааэробика и подходит ли бассейн для того, чтобы в нем тренировались профессиональные пловцы.

Расписание сеансов

Получить справку

Другие Бассейны в городе

Бассейн Курьяново Москва: расписание сеансов

Чтобы воспользоваться услугами бассейна, необходимо взять справку в поликлинике. Получить ее достаточно просто – необходимо просто прийти на прием к соответствующему специалисту. В некоторых платных клиниках оказывается услуга – справка с доставкой по адресу, указанному пациентом.

Получив справку, следует подготовить тапочки, плавки (купальник) и шапочку для плавания.

Выгоднее всего посещать бассейн Курьяново Москва по абонементу. При этом, согласно правилам, чем большее количество занятий окажется оплачено заблаговременно, тем в меньшую денежную сумму обойдется стоимость занятий в бассейне Курьяново Москва клиенту. Существуют специальные секции и занятия для подростков, беременных женщин и даже женщин с грудными детьми.

На нашем сайте вы можете изучить фото бассейна Курьяново Москва и заблаговременно изучить обстановку, в которой будут проходить занятия. При желании в соответствующем разделе можно почитать отзывы людей, которым уже приходилось посещать данное заведение.

Часы работы бассейна Курьяново Москва

Если вас интересует время работы бассейна Курьяново Москва, данную информацию вы без проблем найдете на нашем сайте в соответствующем разделе. Там же представлена контактная информация комплекса, включая телефоны, по которым вы сможете задать все имеющиеся у вас вопросы.

Бассейн Курьяново Москва официальный сайт

На официальном сайте бассейна имеется вся информация, которая сможет заинтересовать потенциального клиента: часы работы, выходные дни, сколько стоит абонемент, когда случаются санитарные дни, сколько продолжается время сеанса и многое другое. Кроме того, все желающие могут посетить группу в контакте бассейна Курьяново Москва. Там достаточно большое количество участников, которые обсуждают самые различные тематики, имеющие отношение к бассейну. Например, условия аренды, глубину бассейна, парилку, преимущества бассейна с морской водой, особенности местной сауны и многое другое. В группе также можно найти схему и план (бассейна), телефон администрации и т.д.

Расписание сеансов

Получить справку

Другие Бассейны в городе

Цены в бассейне Курьяново Москва

Цена посещения бассейна Курьяново Москва довольно-таки приемлемая, учитывая тот факт, что речь идет о современном и оборудованном всем необходимым комплексе. Желающие сэкономить могут приобрести абонемент на длительный период времени или воспользоваться действующими скидками.

Бассейн Курьяново Москва: цены абонемента 2023

Если вы следите за своим здоровьем или желаете научиться плавать, настоятельно рекомендуем приобрести абонемент в Курьяново Москва. Его стоимость приятно порадует вас своей умеренностью, к тому же одним из плюсов бассейна является тот факт, что он предлагает специальные цены для пенсионеров и для некоторых других категорий лиц.

Отзывы о бассейне Курьяново Москва

Прежде чем отправляться в бассейн, большинство людей предпочитают найти максимально исчерпывающую информацию о нем. Как правило, их интересует чистая ли в нем вода, качественная ли система фильтрации, какие услуги предлагает комплекс (аквааэробика, водное поло, фитнес, школа для плавания и т.д.), имеется ли тренер, какая температура воды (или предусмотрен ли подогрев воды до определенной температуры). Многие не отказываются от возможности изучить фото бассейна Курьяново Москва на официальном сайте.

Лучшие фитнес-клубы России

Лучшие фитнес-клубы

лучшие фитнес клубы Абакана лучшие фитнес клубы Агинского лучшие фитнес клубы Адыгейска лучшие фитнес клубы Анадыри лучшие фитнес клубы Архангельска лучшие фитнес клубы Астрахани лучшие фитнес клубы Байконура лучшие фитнес клубы Барнаула лучшие фитнес клубы Белгорода лучшие фитнес клубы Биробиджана лучшие фитнес клубы Благовещенска лучшие фитнес клубы Брянска лучшие фитнес клубы Великого Новгорода лучшие фитнес клубы Владивостока лучшие фитнес клубы Владикавказа лучшие фитнес клубы Владимира лучшие фитнес клубы Волгограда лучшие фитнес клубы Вологды лучшие фитнес клубы Воронежа лучшие фитнес клубы Горно-Алтайска лучшие фитнес клубы Грозного лучшие фитнес клубы Дудинки лучшие фитнес клубы Екатеринбурга лучшие фитнес клубы Иваново лучшие фитнес клубы Ижевска лучшие фитнес клубы Иркутска лучшие фитнес клубы Йошкар-Олы лучшие фитнес клубы Казани лучшие фитнес клубы Калининграда лучшие фитнес клубы Калуги лучшие фитнес клубы Кемерово лучшие фитнес клубы Кирова лучшие фитнес клубы Костромы лучшие фитнес клубы Краснодара лучшие фитнес клубы Красноярска лучшие фитнес клубы Кудымкара лучшие фитнес клубы Кургана лучшие фитнес клубы Курска лучшие фитнес клубы Кызыла лучшие фитнес клубы Липецка лучшие фитнес клубы Магадана лучшие фитнес клубы Магаса лучшие фитнес клубы Махачкалы лучшие фитнес клубы Москвы лучшие фитнес клубы Мурманска

лучшие фитнес клубы Нальчика лучшие фитнес клубы Нарьян-Мара лучшие фитнес клубы Нижнего Новгорода лучшие фитнес клубы Новосибирска лучшие фитнес клубы Омска лучшие фитнес клубы Оренбурга лучшие фитнес клубы Орла лучшие фитнес клубы Паланы лучшие фитнес клубы Пензы лучшие фитнес клубы Перми лучшие фитнес клубы Петрозаводска лучшие фитнес клубы Петропавловска-Камчатского лучшие фитнес клубы Пскова лучшие фитнес клубы Ростова лучшие фитнес клубы Рязани лучшие фитнес клубы Салехарда лучшие фитнес клубы Самары лучшие фитнес клубы Санкт-Петербурга лучшие фитнес клубы Саранска лучшие фитнес клубы Саратова лучшие фитнес клубы Смоленска лучшие фитнес клубы Ставрополя лучшие фитнес клубы Сыктывкара лучшие фитнес клубы Тамбова лучшие фитнес клубы Твери лучшие фитнес клубы Томска лучшие фитнес клубы Тулы лучшие фитнес клубы Туры лучшие фитнес клубы Тюмени лучшие фитнес клубы Улан-Удэ лучшие фитнес клубы Ульяновска лучшие фитнес клубы Усть-Ордынского лучшие фитнес клубы Уфы лучшие фитнес клубы Хабаровска лучшие фитнес клубы Ханты-Мансийска лучшие фитнес клубы Чебоксар лучшие фитнес клубы Челябинска лучшие фитнес клубы Черкесска лучшие фитнес клубы Читы лучшие фитнес клубы Элисты лучшие фитнес клубы Южно-Сахалинска лучшие фитнес клубы Якутска лучшие фитнес клубы Ярославля

Дмитрий Рогозин; «Боюсь выглядеть мудаком» — «Новая кремлевская марионетка»

Дядя Володя говорит: «Невежество всегда поправимо. Но что мы будем делать, если примем невежество за знание?»

«В Соединенных Штатах существует культ невежества, и он был всегда. Напряжение антиинтеллектуализма было постоянной нитью, вьющейся через нашу политическую и культурную жизнь, питаемое ложным представлением о том, что демократия означает, что «мое невежество так же хорошо, как ваше знание».

― Исаак Азимов

Существует предубеждение против высмеивания сумасшедшего, которое охватывает все культуры, все национальности; издевайтесь над психически больными на свой страх и риск, ибо какой-нибудь честный гражданин обязательно вмешается. Возможно, много, достаточно, чтобы заставить вас броситься врассыпную, потому что те, кто родился без способности рассуждать или имел ее и потерял ее, являются, пожалуй, самыми невинными детьми Божьими. Есть несколько компенсаций за то, что вы родились на полпути отвесом, но одна из них — защита от насмешек. Смеяться над сумасшедшим — дурной тон; то, что делают только члены, потому что это дешево и просто.

Вот что, должно быть, мешает Дмитрию Рогозину расхохотаться; беспомощно упасть на колени и рухнуть, хрипя, на бок. Если кто-то умный говорит что-то глупое, это честная игра. Но смеяться, когда кто-то, чьи открыто заявленные убеждения предполагают, что он страдает слабоумием, неуместно. Его дилемма и очевидна, и остра — что делать?

Во-первых, немного предыстории; Кто такой Дмитрий Рогозин? Бывший вице-премьер, отвечающий за оборонную промышленность Российской Федерации, он также был послом своей страны в НАТО. Он имеет ученые степени в области философии и техники и в настоящее время является специальным представителем Российской Федерации по противоракетной обороне. Он также является директором Роскосмоса, государственной космической отрасли России. Некоторые говорили о нем как о возможной замене Владимира Путина на посту Президента Российской Федерации, но нас сегодня больше всего интересует его последняя должность — главы Роскосмоса. Он знает о ракетах больше, чем то, что они острые на одном конце и горят на другом, если вы понимаете, о чем я.

Еще немного предыстории, а потом я обещаю, что мы сможем связать вещи воедино; Думаю, я также могу обещать, что вы будете смеяться. Не потому что ты мудак. Но я думаю, вы обнаружите, что вам действительно нужно немного посмеяться. Только будь осторожен, кто тебя слышит, хорошо? Это не так уж и обидно, если люди не знают.

Большинство, кто хоть немного разбирается в космосе, ракетах или спутниках, слышали о РД-180. Но если есть читатели, которые никогда об этом не слышали, то это рабочая лошадка ракетного двигателя Российской Федерации. Его первый полет был 20 лет назад, но он был построен на плечах РД-170, стоящего на вооружении с 19 года.85, что делает его советским проектом. РД-180 по сути является двухкамерным РД-170, который имеет четыре и остается самым мощным ракетным двигателем в мире. РД-180 используется США в своих космических кораблях Atlas.

Какое-то время это было довольно удобно. США высмеивали Россию всякий раз, когда хотели почувствовать свое превосходство, как они это делали всегда, и время от времени наносили идеологический удар по «установлению свободы и демократии», меняя ее лидера, но русский народ не был особенно склонен к сотрудничеству, и были некоторые проблемы с созданием надежной «либеральной оппозиции»; даже сейчас лучшим кандидатом по-прежнему кажется Алексей Навальный, своего рода гранитное каноэ оппозиционеров — малоизвестный, скорее неприятный, чем убедительный, злобный, как упавший четырехлетний ребенок.

Но затем американские идеологи в Государственном департаменте США решили, что настало время для государственного переворота на Украине, и почти в одночасье США и Россия стали явными врагами. Соединенные Штаты при Бараке Обаме ввели санкции, призванные подорвать российскую экономику, в надежде, что отчаявшиеся русские выкинут Путина с поста. Европейские союзники Америки согласились, и торговля между Россией и ее бывшими торговыми партнерами и союзниками в Европе и США в основном прекратилась.

Но не ракетные двигатели. Америка сделала для них исключение и продолжала закупать и накапливать РД-180. Само предположение о том, что двигатели РД-180 могут попасть в санкционный список – судья Федерального суда США по рассмотрению претензий Сьюзен Брейден предположила, что средства, использованные для закупки ракетных двигателей, могут оказаться в кармане Рогозина (он глава космической программы и все такое), и он находился под санкциями США — обратил внимание командующего Центром космических и ракетных систем ВВС США на то, что без двигателей РД-180 программу «Атлас» придется свернуть.

Все это для того, чтобы выделить некую… уязвимость. Конечно, отмечали наблюдатели, Соединенные Штаты — крупная технологическая держава — они вполне могли бы сами производить такие двигатели. Так почему же этого не произошло, хотели узнать пытливые умы.

Входит генеральный директор United Launch Alliance (ULA) Тони Бруно с тем, что журналисты назвали «новым объяснением». Большое спасибо за ссылку, терпеливый наблюдатель. Соединенные Штаты покупают российские ракетные двигатели, чтобы субсидировать российскую космическую промышленность, чтобы уволенные ракетчики не собрали жену и детишек и их немногочисленные жалкие пожитки и не уехали в Иран или Северную Корею. Ты знаешь; страны, которые действительно ненавидят Соединенные Штаты. Клянусь, я не выдумываю. Смотрите:

«Соединенные Штаты покупают российские ракетные двигатели не из-за каких-либо проблем с их внутренними программами двигателестроения, а для того, чтобы субсидировать российских ученых-ракетчиков и не допустить их поиска работы в Иране или Северной Корее, — генеральный директор United Launch Alliance Тори. Бруно намекнул.

«[Правительство США] попросило нас купить [российские двигатели] в конце холодной войны, чтобы российские ракетчики не оказались в Северной Корее и Иране», — написал Бруно в Твиттере, отвечая на вопрос о том, что мотивирует ULA продолжать закупать РД-180 российского производства».

К сожалению, у меня, как у Рогозина, не было угрызений совести по поводу того, что меня сочтут придурком. Я фыркнула то, что пила (кажется, шоколадное молоко) на всю руку, и добрых 20 секунд весело забулькала. Святая Моли — какое отсталое объяснение! Как долго он нащупывал это, брызгая слюной, как Джо Байден, пытаясь вспомнить, на какой пост он сейчас баллотируется? Джибус Крайпс, США вообще не контролируют над тем, сколько платят ученым-ракетчикам в РФ – что, по их мнению, мешает Путину Диктатору просто прикарманить все деньги себе, или потратить их на липкие булочки, чтобы скормить Рогозину , и бросать ракетчикам несколько рыбьих голов? Неужели они действительно верят, что между российскими учеными-ракетчиками и Министерством финансов США существуют какие-то симбиотические отношения? Действительно ? Неужели все так далеко зашло на пути к Simple? Скажу вам, мне было немного жаль Тони «Громоотвод» Бруно. Но больше жаль его семью, которая должна выйти и найти его, когда он снова бродит по парку без штанов, понимаете. Гуманитарные заботы.

Итак, я начал копать. И сразу же я сделал пару открытий, которые заставили мои синапсы взъерошиться. Во-первых, у США есть лицензия на производство двигателя РД-180 внутри страны. И видимо не может.

«Под лицензией RD AMROSS компания Pratt & Whitney имеет лицензию на производство RD-180 в США. Первоначально производство РД-180 в США планировалось начать в 2008 году, но этого не произошло. Согласно оценке GAO отдельных основных программ вооружений 2005 года, Pratt & Whitney планировала начать производство двигателя в Соединенных Штатах с первого военного запуска к 2012 году. Этого тоже не произошло. В 2014 году министерство обороны подсчитало, что для начала внутреннего производства двигателя РД-180 в США потребуется около 1 миллиарда долларов и пять лет».

Это всего лишь Wiki, но ссылки подтверждают это, например, GAO «Defense Acquisitions: Assessment of Selected Major Weapons Programs»; Вы хотите страницу 65.

Ну, неудивительно! Гораздо дешевле подсунуть несколько баксов голодающим русским ракетчикам, чем потратить миллиард симолеонов на программу Pratt & Whitney, которая займет минимум пять лет (!!!) прежде, чем она начнет производить двигатель, который есть у русских. делал в течение 20 лет и дал Pratt & Whitney планы на. В таком свете это имеет странный смысл, не так ли? Минус альтруизм и скрипки, конечно.

Примерно в это же время я сделал второе открытие, которое стряхнуло пух с моего ануса. Тони Бруно не выдумывал этого дерьма . Нет, правда. Было бы проще и, должен сказать, немного утешительнее предположить, что Тони Бруно — средоточие американской отсталости. Но это не так; бедняга просто повторял американскую доктринальную политическую точку зрения. Вот!

«Когда в 1989 году распался Советский Союз, правительство США беспокоилось о возможных последствиях увольнения многих российских разработчиков ракет. Что, если они в конечном итоге будут работать на такие режимы, как Иран или Северная Корея?»

Почти дословно то, что сказал бедняга Тони Бруно. И это было опубликовано 5 лет назад.

Но кого это волнует, верно? Просто какой-то странный космический сайт.

О, но подождите. Посмотрите на его ссылку. Это из… НАСА. И это действительно включает абзац, который он процитировал.

«Более того, некоторые члены Космического совета, а также другие представители администрации Буша видели еще одну причину для вовлечения постсоветских стран в совместное космическое предприятие: как способ помочь сплотить российскую нацию в то время, когда российская экономика давала сбои, а ее общество шаталось. По словам Брайана Дэйли, преемника Альбрехта, «если бы мы не сделали что-то в это время социального хаоса… в России,… тогда потенциально произошла бы утечка технологий… «вдали от России»… в страны, которые, возможно, не имеют за использованием этих технологий стоят более мирные намерения».

Я не уверен, насколько это достоверно — американцы до сих пор настаивают на том, что они высадились на Луне, и там указывается, что Дэн Куэйл был главой Национального космического совета, Господи, помилуй . Но это НАСА! По-видимому, в американской политике преобладало мнение, что Америка должна поддерживать российскую экономику из опасения, что ее технологические протеже поднимут ее в сторону Дэнджервилля. Ни Северная Корея, ни Иран не упоминаются по имени, но их, безусловно, легко сделать из описания.

Итак, мы можем сделать один из двух выводов; либо (1) Обама был безмозглым орудием, не прочитавшим этот исторический императив (вероятно, сунул нос в поваренную книгу здоровой зелени, что-то в этом роде) и сплоховал с планом разрушить российскую экономику, потеряв поток русских ученых-ракетчиков в циничный мир муркахатинов, или (2) Обама был гением, применявшим санкции с хирургической деликатностью, избегая санкций в отношении российской космической программы. Хотя он применил санкции непосредственно к ее… ммм… директору. Хорошо, пойдем с (1).

Как бы то ни было, вы бы сказали, как-то странно слышать того самого Брайана Дейли, который сочувственно рыдал (по крайней мере, так записано в истории): «Мы должны что-то делать… в это время социального хаоса… в России». … скажите так:

«Встреча была на самом деле более или менее церемонией подписания, большим событием, так сказать, но это было то, что, очевидно, было связано с очень сильным ветром, который помешал бы нам двигаться по-настоящему. вперед. Это довольно тупой способ сказать, что у нас серьезные проблемы с русскими. Они хотели много денег за эти вещи. Они хотели взять с нас много денег за подключение, и мы не верили, что, поскольку это была межправительственная деятельность, эти деньги должны быть надлежащим образом задействованы, и намерением двух президентов было внести что-то вместе это будет финансироваться их соответствующими правительствами, а не тем, что мы пытаемся финансировать что-то для России».

Что сказать? Вы должны были что-то сделать для российской экономики… без денег? Расскажите мне больше.

«В этот момент Дэн очень расстроился из-за русских и начал говорить им, что мы не собираемся вести дела с Семеновым напрямую, но наш собеседник — Юрий Коптев, и что ему следует начать учиться тому, как работать с промышленностью США, и что мы не собираемся платить за эту конкретную деятельность, и мы не собираемся, так сказать, шантажировать их, чтобы заплатить им, и настояли на том, чтобы это было снято с обсуждения, и мы приступаем к поиску способов заставить это происходит, а не способы замедлить это или взимать с нас плату за любую совместную деятельность, подобную этой».

Все это было связано с сотрудничеством по созданию какой-то стыковочной системы для космической станции «Мир», никакого отношения к РД-180, но я думаю, вы понимаете, почему я немного скептически отношусь к проекту «Пайола» для России. ракетчики.

У вас может возникнуть ощущение покалывания — назовем это подозрением, — что США как бы тянут нас за ногу с идеей, что они могут сделать превосходный многокамерный ракетный двигатель в любое время, когда им захочется, и просто покупают РД-180 по давнему правительственному приказу, чтобы отрезать русским передышку. Вы можете подозревать, что РД-180 на самом деле довольно хороший двигатель, но Соединенные Штаты не могут сделать его за такие деньги, а может быть, и не смогут сделать вообще. Я знаю! Давайте спросим у United Launch Alliance, компании, генеральным директором которой является Тони Бруно.

«Главный разгонный двигатель ракеты-носителя «Атлас», РД-180, за последнее десятилетие продемонстрировал стабильную работу в предсказуемых условиях. РД-180 в значительной степени способствовал установлению рекорда высокой надежности ракет-носителей Atlas с момента его дебюта на Atlas III в мае 2000 года».

Вы не говорите. Расскажите мне больше.

«В начале 1990-х годов компания General Dynamics искала замкнутый цикл, обогащенный LOx, технологию ступенчатого сгорания, которая, по слухам, существует в России, потому что двигатели такого типа могли бы обеспечить резкое увеличение производительности по сравнению с доступной американской ракетной технологией. В отличие от своих коллег по ракетостроению в США, Европе, Китае и Японии, Россия смогла освоить уникальную технологию сжигания в замкнутом цикле с высоким содержанием LOx, которая обеспечила повышение производительности на 25%».

Но… но… я читал книгу Джорджа Буша-старшего. Администрация Буша призвала Америку покупать российские ракетные двигатели, потому что до них дошел слух, что в фирменном магазине «Энергомаш» идет распродажа чемоданов. И что, вы знаете, ученые могут планировать небольшое путешествие.

«НПО Энергомаш, ведущий разработчик двигателей в России, разработало сотни проектов, каждый из которых был лучше предыдущего, чтобы использовать мощность богатого сгорания LOx. Это требовало очень внимательного подхода к тому, как топливо сжигается в предкамере, чтобы температурное поле было равномерным. Это также потребовало усовершенствования материалов и технологий производства. Они нашли способ довести давление в камере до новых пределов, при этом защитив внутренние компоненты от риска возгорания. Это потребовало нового класса высокотемпературной стойкой нержавеющей стали, изобретенной для того, чтобы справиться с рисками среды, богатой LOx».

О, серьезно, да ладно, это так хорошо?

«Производительность, продемонстрированная в ходе этого процесса, превосходит все, что было достигнуто в Соединенных Штатах. RD-180 достигает давления в камере до 3722 фунтов на квадратный дюйм, что более чем вдвое превышает давление в камере, достигаемое сопоставимыми двигателями США. Знакомство с российской философией проектирования и успех высокопроизводительного двигателя заставили американских конструкторов двигателей подвергнуть сомнению свои собственные методы. Этот двусторонний кросс-культурный инженерный подход, который сохранялся на протяжении всей жизни программы РД-180, добавляет глубины к пониманию возможностей и эксплуатационных характеристик двигателя».

Хорошо, спасибо, компания, генеральным директором которой является Тони Бруно. Приятно осознавать, что это была не просто благотворительность.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Соединенные Штаты амнезии и ее невероятных асбестовых штанов – новая кремлевская марионетка иллюзия: во-первых, люди должны хотеть в это верить».

Лжец, лжец, штаны горят…

Детский стишок

В эпоху стресса и беспокойства, когда настоящее кажется нестабильным, а будущее маловероятным, естественной реакцией будет отступление и уход от реальности, прибегая либо к фантазиям о будущем, либо к измененным видениям полувоображаемого прошлого.

Алан Мур, из «Хранители»

Если вы не были в кататоническом состоянии в последние пару недель, были мертвецки пьяны с воскресенья по субботу, получили изнурительную черепно-мозговую травму или жили в Богнор-Реджисе, где интернет не доступен, вы слышали о том, что Запад наложил на Россию четырехлетний олимпийский запрет. Потому что мог, он сделал. И не по какой-то другой причине, несмотря на возмущение и искусственное возмущение. Жаль — теперь, когда я задумался об этом, — что вы не можете использовать возмущение, чтобы привести в действие транспортное средство, наполнить бутерброд или связать носки: потому что на западе бездонные запасы, и это такой же возобновляемый ресурс, как вы могли себе представить.

Как я неоднократно повторял в других местах, Соединенные Штаты Америки являются самой мошеннической нацией на планете в том, что касается профессионального спорта, потому что победа важна для американцев как нигде. Успешных олимпийских медалистов и знаковых спортивных деятелей в США чествуют как генералов-победителей, потому что спортивная арена — это просто еще одно поле битвы для Соединенных Штатов, и здесь нет вопроса «выиграете вы или проиграете». -как ты играешь в военное время. Успешные американские спортивные деятели способствуют пониманию американской культуры и образа жизни и продвигают образ Америки как целеустремленной и могущественной нации. Успешные спортивные деятели где угодно, правда; не так давно олимпийские золотые медалисты просто устраивались благодарным парадом от благодарной нации и показывались в прибыльных рекламных контрактах, если они были фотогеничны. Совсем недавно некоторые страны просто платили спортсменам медалями за победу. Сюда входят большинство стран, за исключением Великобритании, Норвегии и Швеции. Так что давление на победу, победу, победу, какими бы средствами это ни было необходимо.

Поскольку Россия находится на втором месте после Германии в общем зачете медалей на Олимпийских играх, и поскольку Россия в конечном итоге снова стала врагом общества номер один в США – после короткого перерыва, во время которого это выглядело как комбинация Борис Ельцин и команды гарвардских экономистов собирались сделать из него почтительного нищего, а он стал раем для международных инвесторов — США не жалеют сил, чтобы обойти Россию во всем. В тех случаях, когда это не было особенно успешным, как это не было на зимних Олимпийских играх 2014 года в Сочи, оно прибегало к другим методам — кричать, что все русские — допингеры, которые извлекают выгоду из спонсируемой государством допинговой схемы, и вводить запреты для предотвращения вывести из соревнований как можно больше российских спортсменов.

И это мое основное возражение. В вопросах средств массовой информации в мире спорта, как и в других политических сферах, США полагаются на сочетание лжи и неустанного повторения, чтобы донести свою точку зрения. Таким образом, англоязычный мир до сих пор верит, что Россия была осуждена за спонсируемый государством допинговый план, признана виновной и справедливо осуждена после обнаружения гор улик, ее обвинители оправданы, а диссиденты-разоблачители — героями перед благодарным миром. Ура!!

Примеров предостаточно — вот случайный из BBC:

«Россия в течение четырех лет осуществляла спонсируемую государством допинговую программу в «подавляющем большинстве» летних и зимних олимпийских видов спорта, говорится в новом отчете.

Он был «спланирован и эксплуатировался» с конца 2011 года, включая подготовку к Олимпиаде в Лондоне в 2012 году, и продолжался до зимних Олимпийских игр 2014 года в Сочи до августа 2015 года».

BBC — британская государственная телерадиовещательная компания, финансируемая британским правительством, и британское правительство уступает только Соединенным Штатам в своей яростной ненависти к России и русским. Но это было тогда, когда «допинговая схема» была только что «открыта», и все западные репортеры и правительственные деятели чуть не мочили штаны от волнения. А сейчас?

По сути ничего не изменилось. Журнал TIME:

«Это последний поворот в затянувшейся саге расследований широко распространенного, спонсируемого государством допинга со стороны Кремля».

Душа моя, если не звездный свидетель США, доктор Григорий Родченков, в AFP;

«Спортсмены, употребляющие допинг, не работают в одиночку. Есть врачи, тренеры и менеджеры, которые давали вещества, консультировали и защищали их. В спонсируемой государством допинговой схеме России также существует спонсируемая государством защита многих мошенников, включая государственных чиновников, свидетелей и аппаратчиков, которые лгут под присягой и сфальсифицировали доказательства. Эти люди явно преступники», — сказал он.

Подробнее о нем позже; на данный момент достаточно сказать, что западные СМИ по-прежнему считают его заслуживающим доверия и убедительным свидетелем.

The Canadian Globe & Mail :

«В 2016 году независимые расследования подтвердили, что российские официальные лица использовали масштабную спонсируемую государством допинговую систему во время зимних Олимпийских и Паралимпийских игр 2014 года в Сочи, сотен спортсменов и принял диковинные меры, чтобы извратить национальные механизмы тестирования на наркотики.

Доказательства неопровержимы.

Я собирался продолжить, перечислив примеры в популярной прессе со всего мира, опубликованные с момента объявления последнего запрета, все утверждали, что расследование доказало, что у русских была крупная спонсируемая государством допинговая схема, которая позволяла им жульничать. свой путь к подиуму. Но я думаю, вы поняли картину, и это последнее вступление было моей репликой; это было слишком хорошо, чтобы пройти мимо.

Независимые расследования подтвердили. Доказательства были неопровержимы.

Что ж, давайте посмотрим на это. Неопровержимые доказательства должны выдерживать небольшое любопытство, что? Когда свидетельство того, что что-то таково, одновременно массивно и неопровержимо, не подлежит сомнению и является результатом доказательства, не вызывающим сомнений, тогда эта вещь ЕСТЬ. Таким образом, западная пресса исходит из предположения, что западные расследования доказали, что у русских была допинговая программа, в рамках которой все или большинство российских спортсменов принимали запрещенные допинг-препараты по указанию должностных лиц спортивных организаций, которые, в свою очередь, находились под руководством государства. чиновникам использовать такие методы, чтобы позволить российским спортсменам побеждать там, где в противном случае они, вероятно, не смогли бы добиться победного выступления. И были такие утверждения западных деятелей и официальных лиц, вместе с заверениями, что доказательств столько, что… ну, честно говоря, стыдно. Но западные СМИ, западные спортивные организации и чиновники, видимо, не понимают, что такое «доказательства».

Спортивный арбитражный суд (CAS), созданный в 1984 году Международным олимпийским комитетом (МОК) со штаб-квартирой в Лозанне, Швейцария, признан всеми международными олимпийскими организациями высшим органом по правовым вопросам, связанным со спортом. Комиссия по расследованию в составе доктора Ричарда Макларена (председатель), Дика Паунда и Гюнтера Янгера была назначена для расследования утверждений о широко распространенном и поддерживаемом государством допинге спортсменов олимпийской сборной России на зимних Олимпийских играх 2016 года в Сочи, Россия. Звездным свидетелем Комиссии был доктор Григорий Родченков, бывший руководитель Московской лаборатории. Согласно тому, что стало известно как отчет Макларена, более 1000 российских спортсменов в 30 видах спорта были вовлечены или извлекли выгоду из «институционального заговора» с применением допинга. Следственная комиссия приняла решение о наложении санкций на 35 олимпийских спортсменов за нарушение антидопинговых правил (ARDV), и им было запрещено участвовать в дальнейших международных спортивных соревнованиях; у тех, кто выиграл медали, их конфисковали. Почти все подпавшие под санкции спортсмены обжаловали свои дела в Спортивном арбитражном суде.

Извините, что перескакиваю туда-сюда, но я пытаюсь остановиться на двух основных темах одновременно — обвинениях в адрес российских спортсменов-олимпийцев, полностью основанных на разоблачениях «допингового вдохновителя». , д-р Григорий Родченков и сам д-р Родченков. Западные организации и средства массовой информации были поражены приветливым Родченковым и с готовностью приняли его сногсшибательные откровения о широко распространенном допинге в российском спорте. Сайты, специализирующиеся на спортивном допинге с помощью стероидов, прославляли его как блестящего ума, который не только допинговал российских спортсменов, но и разработал тест на обычные стероиды, который увеличил их окно обнаружения с нескольких дней до нескольких месяцев. Это позволило повторно протестировать ранее сохраненные образцы от международных спортсменов, которые уже были признаны чистыми. Я подозреваю, что немногие из тех, кто следил за российским допинговым скандалом, знают об этом, и любые подобные результаты следует рассматривать с величайшей подозрительностью в свете того, каким колоссальным мошенничеством он оказался. Я хотел бы, чтобы вы просто помнили об этом, когда мы пойдем дальше. Доктор Родченков также утверждал, что стоит за блестящей – все, что он делает, гениально – рецептурой ныне печально известного и во время его предполагаемого широкого использования сверхсекретного «Коктейля Герцогиня», стероидного укладчика, смешанного с алкоголем, который сделал присутствие стероидов необнаружимым. Запомните это слово; необнаружимым, потому что мы вернемся к нему. Кроме того, имейте в виду, что уникальный метод тестирования доктора Родченкова использовался для повторного тестирования хранящихся образцов с Олимпийских игр 2008 года в Пекине и Олимпийских игр 2012 года в Лондоне.

Итак, вернемся к Спортивному арбитражному суду. 39 российских спортсменов, обвиненных в употреблении допинга в отчете McLaren Report, обжаловали свои приговоры к пожизненному отстранению от участия в Олимпийских играх и конфискации завоеванных медалей.

Из этих 39 апелляций 28 апелляций были полностью удовлетворены, решения в отношении спортсменов отменены, а все конфискованные медали были восстановлены. Еще 11 апелляций были частично удовлетворены, но пожизненные запреты были сокращены, чтобы действовать только на предстоящих Олимпийских играх в Пхёнчхане, Корея. Получается 39из 39. Ни один обвиняемый спортсмен не участвовал в спонсируемой государством допинговой программе, проводимой российскими спортивными чиновниками, действующими по распоряжению российского правительства. Апелляции еще 3 российских спортсменов не были рассмотрены на дату публикации заявления и отложены на более поздний срок.

Важно отметить, и это было специально рассмотрено в пресс-релизе, что CAS не рассматривал вопрос о том, существовала ли спонсируемая или контролируемая государством допинговая программа; это не входило в мандат Суда. Так что для получения улик, как вы могли бы сказать, и для общего ощущения достоверности свидетеля, чьи разоблачения легли в основу всего отчета Макларена, мы обратимся к показаниям д-ра Родченкова в CAS.

Поскольку мы рассматриваем его поведение в этом случае, я хотел бы отметить, что это, вероятно, представляет собой первый случай перекрестного допроса Родченкова людьми и от их имени, которые не обязательно были в восторге от того, что верили всему, что он сказал, не задавая дальнейших вопросов. , как, по-видимому, и было с Комиссией Макларена. Потому что его история разваливалась, часто таким образом, что это было бы забавно в любом другом месте, кроме преобладающего серьезного окружения. Это Родченков в балаклаве, которую кураторы, видимо, посчитали нужным, чтобы скрыть его внешний вид. Возможно, ему сделали обширную косметическую операцию, потому что до этого его лицо было во всех новостях — в конце концов, он находится в программе защиты свидетелей США. На мой взгляд, это только придавало общему ощущению нереальности, но каждому свое. Я также буду прыгать туда-сюда между тем, что Родченков или его сторонники уверенно заявляли до слушания, и во время дачи показаний, когда я думаю, что важно выделить явные… ммм… несоответствия. Готовый? Давай сделаем это.

Слушание перед CAS: «Последний отчет ВАДА предполагает, что Родченков помог тысяче российских спортсменов избежать наказания за допинг. Сотни этих спортсменов смогли избежать наказания за использование «стероидного коктейля Герцогини», избежав при этом обнаружения».

Во время дачи показаний и на допросе защитников подсудимых Родченков признал, что (а) он никогда лично не раздавал «коктейль «Дюшес»» какому-либо российскому спортсмену, (б) что он никогда лично не видел, чтобы какой-либо российский спортсмен принимал смесь известный как коктейль «Дюшес», (c) что он никогда лично не был свидетелем того, как тренер советовал какому-либо российскому спортсмену выпить коктейль «Дюшес», или как какой-либо российский государственный чиновник велел тренеру раздавать его своим спортсменам, и (d) что он никогда лично не видел, чтобы какой-либо российский спортсмен подделывал допинг-пробу.

Простите меня, если я поспешю сделать вывод, что вышеизложенное исключает спонсируемую государством допинговую программу, поскольку она когда-либо была засвидетельствована звездой отчета Макларена и главным свидетелем; Макларен не брал интервью у других российских официальных лиц, заявив, что у него не было времени.

Но становится лучше. Или, что еще хуже, если вы Родченков или один из тех, кто с радостью положился на его показания, чтобы навсегда посадить этих грязных русских.

Слушание перед CAS: «В 2016 году независимые расследования подтвердили, что российские официальные лица использовали масштабную спонсируемую государством допинговую систему во время зимних Олимпийских и Паралимпийских игр 2014 года в Сочи, нелепые меры по извращению национальных механизмов тестирования на наркотики… Доказательства неопровержимы.

При проверке его заявлений о том, что он подменял образцы мочи спортсменов с положительным тестом после 1:00 ночи, передавая их через «мышиную нору» в стене лаборатории агентам ФСБ снаружи и обменивая их на чистые образцы, в свете тот факт, что его тщательно ведение ежедневного дневника зафиксировало, что к полуночи он был дома в постели, он утверждал, что солгал в своем дневнике. Какой умный разведывательный актив, предвидевший вопросы на годы вперед и добавивший дополнительный уровень запутывания! Насколько мне известно, это не было конкретно указано в показаниях, но я хотел бы подчеркнуть здесь, что д-р Родченков якобы был один в лаборатории в это якобы время — за исключением, конечно, секретных агентов, ожидающих снаружи мышиной норы — и мог выгнал каталку со скрипучим колесом, нагруженную конспирологическими образцами мочи, на стоянку и загрузил ее в багажник своей машины, и никто не понял: почему весь шпионаж Джона ле Карре сквозь стену? В конце концов, зачем вам загрязнять образец солью, кофейными гранулами и забавной некомпетентностью, такой как случайное получение мужской ДНК в женских образцах, когда допинговое соединение, о котором только вы знали, было невозможно обнаружить в образцах никому другому, потому что вы специально сконструировали его. сюда?

Макларен заявил в своем отчете, что он видел продемонстрированный метод, который, как он предположил, был методом, используемым ФСБ для открытия запечатанных бутылок с образцами и замены образца внутри чистой мочой. Он также утверждал, что царапины, обнаруженные на стеклянных бутылках, являются доказательством подделки. Другие аналитики предположили, что царапины, вероятно, были сделаны, когда бутылка с образцом была запечатана в соответствии с инструкциями по ее надлежащему использованию, а производитель заявил, что бутылка никогда не открывалась успешно после запечатывания, не сломав крышку, что по замыслу является признаком. потенциального вмешательства. Предполагаемый секретный метод успешного выполнения этого никогда не демонстрировался Маклареном или кем-либо из его оперативников для независимой проверки. Что касается Родченкова, то он заявил, что это было сделано «волшебниками», и не дал никаких сведений о предполагаемом методе, и мне кажется очевидным, что Макларен просто исходил из слухов, что Родченков заверил, что это было сделано.

Спорное и ключевое заявление McLaren о том, что министр спорта России Виталий Мутко «направлял, контролировал и надзирал за манипулированием [ sic ] аналитическими результатами спортсмена или подменой образцов», не было подтверждено ничем, кроме дневника Родченкова. Вы помните — ту, которую он признался в том, что приукрасил ее ложью, чтобы истории, которые он рассказывал спустя годы, имели смысл. Это очень важно, потому что заявление о доказательстве существования спонсируемой государством допинговой программы основывается только на этом — Родченков признал, что никогда лично не видел, чтобы какой-либо российский государственный чиновник отдавал приказы тренерам или спортсменам использовать препараты, повышающие работоспособность. Громкое заявление Макларена, по-видимому, было извлечено из дневника доказанного и признанного лжеца и не подтверждается никакими другими доказательствами. Тем не менее, западная пресса по-прежнему утверждает, что допинговая программа, спонсируемая российским государством, проводилась с ведома и при содействии правительства штата, и что это было доказано. Родченков по-прежнему пользуется уважением как надежный свидетель. Родченков по-прежнему авторитетно говорит о природе жульничества и — поразительно — называет преступниками тех, кто лгал под присягой и фальсифицировал доказательства, как будто он сам не делал того и другого. Как будто и не было слушаний CAS, реабилитировавших большинство обвиняемых российских спортсменов и резко смягчивших наказания остальным. Несмотря на то, что это событие широко освещалось в основных средствах массовой информации, его могло и не быть.

Перед слушаниями в CAS ВАДА и МОК регулярно манипулировали восстановлением Российского антидопингового агентства (РУСАДА) в обмен на то, что российское правительство открыто и полностью признает выводы отчета Макларена, официально признав массовый обман и при полном знании и поддержке государственных чиновников. Этого никогда не было. Российское государство признало, что у него есть проблема с допингом, и она есть — некоторые спортсмены были признаны виновными в употреблении запрещенных веществ, и на каждом олимпийском соревновании их несколько. Но Москва так и не приняла выводы доклада Макларена. А после решения CAS Appeals РУСАДА все равно было восстановлено.

Что привело нас сюда; сейчас. Все внимание доклада Макларена и запугиваний со стороны МОК было направлено на то, чтобы заставить Россию признать свою вину в организованном допинге, а стремление к импульсу добиться запрета на дальнейшие соревнования. Поскольку этого никогда не было, альтернативой было доказать это без признания, так что никаких сомнений не существовало. Оправдание нескольких спортсменов, когда-либо обвиненных среди тысячи или около того, признанных виновными, выглядит чертовски забавным способом сделать это. Звезда команды McLaren и главный свидетель рассыпались на трибуне и признали, что он либо солгал обо всем, либо просто выдумал. Нет никаких оснований — если не считать упорных западных предубеждений — полагать, что российские спортсмены употребляют допинг больше, чем любые другие национальные команды.

Но тогда хакеры — русские, само собой разумеется — называющие себя «Fancy Bear» и «Cozy Bear» (подсказка русским, не называйте себя «никак Медведь» — Медведь синоним России. Звоните себя «Илон Тесла» или «Мо Мани») начал публиковать украденные медицинские данные, раскрывающие масштабы западных спортсменов, которым олимпийские ассоциации предоставили разрешение на использование запрещенных препаратов, улучшающих спортивные результаты, по предполагаемым медицинским причинам через TUE – TUE. Исключение для терапевтического использования. Западная спортивная индустрия была возмущена – эта информация была рядовой , черт возьми — и это было просто гротескно, что русские мошенники имели наглость утверждать, что западных спортсмена были мошенниками. Но после того, как у компании было время успокоиться и после того, как некоторые разоблачения оказалось трудно защитить, индустрия вынуждена была неохотно признать, что TUE представляет собой проблему.

Культовый американский велосипедист Лэнс Армстронг много лет употреблял допинг, но целое поколение американских детей и любителей спорта почитало его как лучший пример стоического и самоотверженного спортсмена, который только может дать человечество. Товарищи по команде и его спортивный врач помогли ему избежать тестов, и в одном случае он выбыл из гонки после того, как получил текстовое сообщение от товарища по команде о том, что его ждут тестировщики. Когда он действительно дал положительный результат на использование кортикостероидов в 1999 Тур де Франс, его врачи утверждали, что он получил стероид в виде крема, используемого для лечения седловидной язвы, и ему был выписан рецепт, датированный задним числом.

Ретроактивное ТИ звучит фальшиво с самого начала, и, следовательно, их использование должно быть очень редким, поскольку непосредственное восприятие состоит в том, что исключение было выдано для защиты спортсмена от последствий положительного теста; что может быть проще? Просто выпишите им рецепт на запрещенное вещество, потому что оно им очень-очень нужно. Большинство разрешений на ТИ, выданных чемпионке мира по теннису Серене Уильямс, имели обратную силу, в некоторых случаях они были выданы на две недели или больше назад. Разрешение на ТИ, выданное в период, когда спортсмен отказался от участия в соревнованиях, звучит понятно, потому что он не может использовать его для улучшения своей карьеры или завоевания медалей. Разрешение на ТИ, имеющее обратную силу, выданное во время соревнований и позволяющее спортсмену использовать стимулятор, повышающий драйв, или болеутоляющее, которое позволяет ему двигаться без отказа конечности, трудно рассматривать как что-то иное, кроме обмана, выданного для защиты национального спортивного актива.

Разрешения на ТИ являются предпочтительным транспортным средством для профессионального велоспорта. Оба британских велосипедиста, выигравших Тур де Франс, Скотт Фрум и Брэдли Уиггинс, получили разрешения на ТИ, позволяющие им принимать стероиды во время соревнований. Они утверждали, что страдают от «спортивной астмы», которая, по-видимому, является задокументированным состоянием, когда вы пытаетесь заставить свое тело обрабатывать воздух быстрее или эффективнее, чем оно способно. Глава USADA Трэвис Тайгарт, увядающий в своем презрении и ненависти к России, не упускает возможности защитить честность американских спортсменов, которым разрешено употреблять допинг, потому что у них есть форма, которая говорит, что им это нужно. Мне трудно поверить, что российские спортсмены, получившие разрешение на терапевтическое использование, позволяющее им принимать тренажеры во время соревнований, получат от него такое сердечное одобрение. Это потому, что американцы по своей природе честны и генетически неспособны к обману, а русские просто прирожденные мошенники.

Американская чемпионка по гимнастике Симона Байлз быстро стала национальным лицом СДВГ, активно защищая свою потребность в запрещенном веществе. Тайгарт и представители американских олимпийских игр были сентиментальны в ее защиту, как будто все просто придираются к маленькой девочке и пытаются лишить ее с трудом заработанного успеха. Какой эффект имеет ее разрешенный препарат? Это позволяет повысить уровень концентрации и внимания, так что никакая энергия не теряется на отвлекающие факторы, такие как кричащая толпа, яркие цвета и быстрые движения, и она не видит ничего, кроме цели своих усилий. Это полезно? Что вы думаете?

Кажется, никто не может решить, помогут ли кортикостероиды Байлз сосредоточиться на своих повседневных делах, хотя, похоже, есть достаточно хорошо зарекомендовавшие себя доказательства того, что это не анаболические стероиды и не увеличивают мышечную массу — это все, что она делает. Но рвение, с которым WADA преследовало мельдоний — только потому, что восточноевропейские спортсмены, по-видимому, широко использовали его, хотя никогда не было доказано, что он повышает производительность, — красноречиво говорит о предвзятости Запада в пользу терапевтического использования препаратов «Хорошими парнями». . Они просто следят за своим здоровьем. Русские обманывают. Как ВАДА узнало о мельдонии? Я рад, что вы спросили — USADA получило «конфиденциальную информацию» о том, что спортсмены из Восточной Европы использовали ее для повышения производительности. Несмотря на мнение экспертов о том, что нет никаких доказательств того, что он повышает производительность, ВАДА запретило его. Потому что, как вы знаете, спортсмены из Восточной Европы могут думают, им это помогает, и если они так думают, то так оно и есть.

Так же, как Симона Байлз и ее TUE. Но это не только разрешено, она герой за то, что так открыто рассказала о своем СДВГ.

В США жульничество, кажется, сосредоточено на легкой атлетике, потому что именно там США выигрывают много медалей. Отсюда стремление свести к минимуму российское участие и тем самым сократить оппозицию.

«Соединенные Штаты имеют давнюю историю применения допинга на Олимпийских играх и других международных мероприятиях и закрывают глаза на собственное мошенничество. Это особенно верно в отношении легкой атлетики, главного крыльца олимпийской программы США из-за того, что легкая атлетика способна обеспечить американское медальное превосходство.

Программа Nike по легкой атлетике, например, преследовалась обвинениями в употреблении допинга по крайней мере с 1970-х годов, когда ее высшие должностные лица якобы знали, что спортсмены используют стероиды и другие препараты, улучшающие спортивные результаты. После бойкота США Московских игр 1980 года в каждой летней олимпийской команде США был по крайней мере один спринтер, который либо ранее не прошел тест на допинг, либо сделает это позже. И это не говоря о спортсменах других дисциплин.

Среди американских мошенников с наркотиками есть некоторые из самых известных олимпийцев страны. Карл Льюис признал в 2003 году, что он провалил три теста на наркотики перед Олимпийскими играми в Сеуле 1988 года, но избежал запрета с помощью Олимпийского комитета США и вместо этого выиграл два золота и серебро. Джастин Гатлин выиграл 100-метровый забег на Играх в Афинах в 2004 году, после чего провалил тест на наркотики. Тайсон Гей, самый быстрый человек в мире, участвовавший в Играх 2008 года в Пекине, позже тоже провалил тест на наркотики. Гей и Гэтлин, тем не менее, составляли половину американской мужской эстафетной команды 4×100 в Рио-де-Жанейро в 2016 году. « Восемьдесят четыре американских олимпийца не прошли тесты на наркотики за год до Игр 1984 года в Лос-Анджелесе, но все равно продолжили соревнования , по словам автора Марка Джонсона. Карл Льюис заявил, что «сотни» американцев провалили тесты, но при этом сохранили право участвовать в соревнованиях при содействии Олимпийского комитета США в Сеуле. Перед Играми в Сиднее в 2000 году USOC столкнулся с обвинениями в том, что он скрыл информацию о 15 положительных тестах от международных официальных лиц; к 2003 году его обвинили в сокрытии не менее 114 положительных результатов между 1988 и 2000».

Любопытно, что последний запрет России связан с утверждениями о том, что Россия подтасовывала базу данных спортсменов, которую она предоставила ВАДА, скрывая положительные тесты на наркотики. Но, похоже, Соединенные Штаты имеют хорошо известную историю фальсификации и сокрытия положительных результатов тестов на наркотики, отказа раскрыть их регулирующим органам и подтолкнуть своих допинг-спортсменов к международным соревнованиям. Тем не менее, Соединенные Штаты громко заявляют о себе как о защитниках чистого спорта.

Позиция России заключается в том, что вездесущий Григорий Родченков – проверенный и самопровозглашенный лжец, помните, который утверждал, что солгал в своем дневнике, где он якобы разговаривал только сам с собой – модифицировал базу данных из-за границы, после того как он сбежал в Соединенные Штаты США и сделал из себя такую ​​находку в стремлении Америки подняться в рейтинге медалей. Судя по всему, он сохранил права администратора базы данных, которая была доступна онлайн, даже после бегства из России. Любопытно, что защита его адвоката заключается в том, что он не имел и, что немаловажно, «не мог» получить доступ к базе данных. На мой взгляд, это звучит так, будто он немного рискует — все, что нужно сделать российской стороне, — это доказать, что он может дискредитировать историю Родченкова. Похоже, весной дело возвращается в Спортивный арбитражный суд — в то самое место, где российских спортсменов реабилитировали после предыдущего эпического грохота Родченкова на полном форсаже. Случится ли это снова? Посмотрим. До тех пор западная пресса, похоже, не заметила, что Родченов в прошлый раз соврал со своей очаровательной физиономией. И до сих пор, через своего пронырливого адвоката — «Если ВАДА или любому другому агентству потребуется, чтобы Григорий дал показания, Григорий выполнит свое обещание полностью сотрудничать, чтобы помочь искупить свою роль», — сказал Уолден. Вы знаете, роль, которую, по его признанию, он никогда не играл, в том, что он никогда не видел, чтобы какой-либо российский спортсмен принимал коктейль «Дюшес», который, как он утверждал, был изобретен для того, чтобы сделать допинг незаметным, никогда не слышал, чтобы какой-либо российский спортивный чиновник приказывал своим игрокам принимать его, и на самом деле не мог точно вспомнить, что в нем было.

СШОР ЮМ по плаванию «Труд» Москва

16 января 2016 года в УСЦ «Труд» прошли квалификационные соревнования на дистанции 200 метров вольным стилем, по итогам которых будет сформирована команда СШОР «Юность Москвы» по плаванию «Труд» (юноши 2003 г.р. и моложе, девушки 2005 г.р. и моложе) для участия в третьем этапе Кубка Москвы по плаванию, который пройдёт 27 января 2016 года в бассейне ГБУ МОЦВС.

Подробнее…

Подробнее…

Протокол квалификационных соревнований (29-30.12.2015) >>>

Программа квалификационных соревнований III этап >>>

Итоговый протокол открытого первенства (23-25.12.2015) >>>

Марчук Наталья Евгеньевна

И.О. директора СШОР ЮМ по плаванию «Труд»

Дорогие наши спортсмены и родители!

Коллектив нашей спортивной школы сердечно поздравляет Вас с Наступающим Годом!

Пусть лёгким и приятным настроеньем

Вас встретит на пороге Новый год!

Пусть душу он наполнит вдохновеньем,

Пусть счастьем в дом уверенно войдёт!

Крепчайшего Вам здоровья в Новом году! А удача сопутствует всем вашим добрым делам!

Подробнее. ..

23-25 декабря 2015 года прошло открытое первенство СШОР «Юность Москвы» по плаванию «Труд». По старой традиции, открыли соревнования показательные заплывы самых юных пловцов. Успешно преодолев дистанцию пятьдесят метров, все ребята получили шоколадные новогодние подарки.

Сладкие призы вручали лучшие спортсмены нашей школы — серебренный призёр Чемпионата мира Лобузов Артём, Чемпионы России: Кудинова Екатерина, Смирнов Даниил, Тарасова Наталья. Специальными призами были отмечены Васькина Дарья (тренер Татарин В.Л.) и Журавлёва Анастасия (тренер Тарасова А.В.)( см. фото). Девушки в 2015 году выполнили норматив Мастер спорта России.

По итогам прошедших соревнований хочется отметить воспитанников тренера Мельниковой А.Ф. — Ковригину Екатерину, Саневу Ксению и Горбарукова Владимира. Они впервые выполнили норматив КМС.

Посмотреть все фотографии Вы можете в Фотогалерее >>>

Гостиница на улице Ибрагимова — отзывы, фото, цены, телефон и адрес — Туризм — Москва

Забронировать номер

Описание

Гостиница ГБУ «МОЦВС» Москомспорта расположена в историческом центре города, недалеко от знаменитого Измайловского парка, Измайловского Кремля и исторической усадьбы «Измайлово». Ближайшие станции метрополитена: «Семеновская» «Партизанская» МЦК «Измайлово».

В 2022 году был закончен капитальный ремонт, все номера реновированы и соответствуют современным стандартам.

Телефон

+7 (985) 931-56-… — показать

Сообщите, что нашли номер на Зуне — компании работают лучше, если знают, что вы можете повлиять на их рейтинг Дозвонились?

— Нет: неправильный номер / не ответили
— Да, все хорошо

Спасибо!

до м. Измайлово — 0.8 км

Проложить маршрут

На машине, пешком или на общественном транспорте… — показать как добраться

Вы владелец?

• Получить доступ
• Получить виджет
• Сообщить об ошибке

31 фотография гостиницы на улице Ибрагимова

Другие туристические организации поблизости

Все отзывы подряд 1

Сортировать: по дате по оценке по популярности С фото

Специалисты гостиницы на улице Ибрагимова

Работаете здесь или знаете кто здесь работает? Добавьте специалиста, и он появится здесь, а еще в каталоге специалистов. Подробнее о преимуществах размещения

Похожие туризм

Интересная история

В гостинице 36 номеров различных категорий. Каждый номер оборудован телевизором и холодильником, удобствами с индивидуальными туалетными принадлежностями (мыло, шампунь). Уборка в номере производится ежедневно. Смена белья раз в пять дней, замена полотенец ежедневно. Wi-Fi бесплатно в лобби.

Часто задаваемые вопросы о Гостинице на улице Ибрагимова

• ☎️ Как связаться с Гостиницей на улице Ибрагимова?

  Телефон для связи: +7 (985) 931-56-54.

• 🕖 В каком графике работает данная организация?

  org/Answer»> Гостиница на улице Ибрагимова ведёт работу круглые сутки.

• ⭐ Какова оценка этого места на Zoon.ru?

  В среднем заведение оценивается клиентами на 4. Вы можете оставить свой отзыв о Гостинице на улице Ибрагимова!

• 📷 Сколько фото и изображений в анкете Гостиницы на улице Ибрагимова на Zoon.ru?

  В анкете Гостиницы на улице Ибрагимова 31 фотография.

• ✔️ Можно ли доверять информации на данной странице?

  Zoon. ru старается размещать максимально точные и свежие данные о заведениях. Если вы видите неточность и/или являетесь владельцем этого заведения, то можете воспользоваться формой обратной связи.

Средняя оценка — 4,0 на основании 1 отзыва и 3 оценок

Продиабетогенный полиморфизм мтДНК в пептиде митохондриального происхождения, MOTS-c

1. Международная диабетическая федерация. Атлас диабета, 9 изд. Международная диабетическая федерация: http://www.diabetesatlas.org/.

2. Виллемсен Г., Уорд К.Дж., Белл К.Г., Кристенсен К., Боуден Дж., Далгорд К., Харрис Дж.Р., Каприо Дж., Лайл Р., Магнуссон П.К., Мазер К.А., Ордонана Дж.Р., Перес-Рикельме Ф. и др. Конкордантность и наследуемость диабета 2 типа у 34 166 пар близнецов из международных регистров близнецов: консорциум дискордантных близнецов (DISCOTWIN). Твин Рес Хам Генет. 2015 г.; 18: 762–71. 10.1017/thg.2015.83 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

3. Кодама К., Тоджар Д. , Ямада С., Тода К., Патель С.Дж., Бьютт А.Дж. Этнические различия в отношениях между чувствительностью к инсулину и реакцией на инсулин: систематический обзор и метаанализ. Уход за диабетом. 2013; 36: 1789–96. 10.2337/dc12-1235 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

4. Lear SA, Humphries KH, Kohli S, Chockalingam A, Frohlich JJ, Birmingham CL. Накопление висцеральной жировой ткани различается в зависимости от этнического происхождения: результаты мультикультурного исследования оценки здоровья сообщества (M-CHAT). Am J Clin Nutr. 2007 г.; 86: 353–59. 10.1093/ajcn/86.2.353 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

5. Ma RC, Chan JC. Диабет 2 типа у выходцев из Восточной Азии: сходства и различия с населением Европы и США. Энн Н.Ю. Академия наук. 2013; 1281: 64–91. 10.1111/nyas.12098 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

6. Караа А., Гольдштейн А. Спектр клинических проявлений, диагностика и лечение митохондриальных форм диабета. Педиатр Диабет. 2015 г.; 16:1–9. 10.1111/pedi.12223 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

7. Crispim D, Canani LH, Gross JL, Tschiedel B, Souto KE, Roisenberg I. Специфический для Европы митохондриальный кластер J/T может приводить к повышенному риску инсулинорезистентности и диабета 2 типа: анализ Варианты .4216T > C и m.4917A > G. Энн Хам Жене. 2006 г.; 70:488–95. 10.1111/j.1469-1809.2005.00249.x [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

8. Fuku N, Park KS, Yamada Y, Nishigaki Y, Cho YM, Matsuo H, Segawa T, Watanabe S, Kato K, Yokoi K, Nozawa Y, Lee HK, Tanaka M. Митохондриальная гаплогруппа N9а придает устойчивость к диабету 2 типа у азиатов. Am J Hum Genet. 2007 г.; 80:407–15. 10.1086/512202 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

9. Miller B, Arpawong TE, Jiao H, Kim SJ, Yen K, Mehta HH, Wan J, Carpten JC, Cohen P. Сравнение полезность митохондриальной и ядерной ДНК для корректировки генетического происхождения в ассоциативных исследованиях. Клетки. 2019; 8:306. 10.3390/cells8040306 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

10. Tranah GJ, Manini TM, Lohman KK, Nalls MA, Kritchevsky S, Newman AB, Harris TB, Miljkovic I, Biffi A, Cummings SR, Liu Y. Изменение митохондриальной ДНК в скорости метаболизма человека и расходе энергии. Митохондрия. 2011 г.; 11: 855–61. 10.1016/j.mito.2011.04.005 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

11. Казуно А.А., Мунаката К., Нагаи Т., Шимозоно С., Танака М., Йонеда М., Като Н., Мияваки А., Като Т. Идентификация полиморфизмов митохондриальной ДНК, которые изменяют рН митохондриальной матрицы и динамику внутриклеточного кальция. Генетика PLoS. 2006 г.; 2:e128. 10.1371/journal.pgen.0020128 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

12. Cobb LJ, Lee C, Xiao J, Yen K, Wong RG, Nakamura HK, Mehta HH, Gao Q, Ashur C, Huffman DM, Wan J, Muzumdar R, Barzilai N, Cohen P. Встречающиеся в природе пептиды митохондриального происхождения являются возрастными регуляторами апоптоза, чувствительности к инсулину и маркерами воспаления. Старение (Олбани, штат Нью-Йорк). 2016; 8:796–809. 10.18632/aging.100943 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

13. Kim SJ, Guerrero N, Wassef G, Xiao J, Mehta HH, Cohen P, Yen K. Пептид митохондриального происхождения гуманин активирует сигнальные пути ERK1/2, AKT и STAT3 и имеет возрастные различия в передаче сигналов в гиппокампе. Онкотаргет. 2016; 7:46899–912. 10.18632/oncotarget.10380 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

14. Lee C, Zeng J, Drew BG, Sallam T, Martin-Montalvo A, Wan J, Kim SJ, Mehta H, Хевенер А.Л., де Кабо Р., Коэн П. Пептид митохондриального происхождения MOTS-c способствует метаболическому гомеостазу и уменьшает ожирение и резистентность к инсулину. Клеточный метаб. 2015 г.; 21:443–54. 10.1016/j.cmet.2015.02.009[PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

15. Kim SJ, Mehta HH, Wan J, Kuehnemann C, Chen J, Hu JF, Hoffman AR, Cohen P. Митохондриальные пептиды модулируют митохондриальную функцию во время клеточного старение. Старение (Олбани, штат Нью-Йорк). 2018; 10:1239–56. 10.18632/aging.101463 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

16. Yen K, Mehta HH, Kim SJ, Lue Y, Hoang J, Guerrero N, Port J, Bi Q, Navarrete G , Брандхорст С., Льюис К.Н., Ван Дж., Свердлофф Р. и соавт. Митохондриальный пептид гуманин является регулятором продолжительности жизни и здоровья. Старение (Олбани, штат Нью-Йорк). 2020; 12:11185–99. 10.18632/aging.103534 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

17. Yen K, Wan J, Mehta HH, Miller B, Christensen A, Levine ME, Salomon MP, Brandhorst S, Xiao J, Kim SJ, Navarrete G, Campo D, Harry GJ и др. Гуманин предотвращает возрастное снижение когнитивных функций у мышей и связан с улучшением когнитивных функций в возрасте у людей. Научный представитель 2018 г.; 8:14212. 10.1038/s41598-018-32616-7 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

18. D’Souza RF, Woodhead JS, Hedges CP, Zeng N, Wan J, Kumagai H, Lee C , Коэн П. , Кэмерон-Смит Д., Митчелл С.Дж., Мерри Т.Л. Повышенная экспрессия митохондриального пептида MOTS-c в скелетных мышцах мужчин здорового старения связана с составом миофибрилл. Старение (Олбани, штат Нью-Йорк). 2020; 12:5244–58. 10.18632/старение.102944 [Статья бесплатно PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

19. Lee C, Kim KH, Cohen P. MOTS-c: новый митохондриальный пептид, регулирующий мышечный и жировой обмен. Свободный Радик Биол Мед. 2016; 100:182–87. 10.1016/j.freeradbiomed.2016.05.015 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

20. Lu H, Wei M, Zhai Y, Li Q, Ye Z, Wang L, Luo W, Chen J, Lu Z. Пептид MOTS-c регулирует жировой гомеостаз для предотвращения метаболической дисфункции, вызванной овариэктомией. J Mol Med (Берл). 2019; 97: 473–85. 10.1007/s00109-018-01738-w [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

21. Du C, Zhang C, Wu W, Liang Y, Wang A, Wu S, Zhao Y, Hou L, Ning Q, Luo X. Циркулирующие уровни MOTS-c снижены у детей мужского пола и подростков с ожирением и связаны с резистентностью к инсулину. Педиатр Диабет. 2018. [Epub перед печатью]. 10.1111/pedi.12685 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

22. Fuku N, Pareja-Galeano H, Zempo H, Alis R, Arai Y, Lucia A, Hirose N. Пептид митохондриального происхождения MOTS-c : игрок с исключительным долголетием? Стареющая клетка. 2015 г.; 14:921–23. 10.1111/acel.12389 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

23. Alexe G, Fuku N, Bilal E, Ueno H, Nishigaki Y, Fujita Y, Ito M, Arai Y, Hirose N , Бханот Г., Танака М. Обогащение фенотипа долголетия в гаплогруппах мтДНК D4b2b, D4a и D5 у населения Японии. Хам Жене. 2007 г.; 121:347–56. 10.1007/s00439-007-0330-6 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

24. Choi Y, Sims GE, Murphy S, Miller JR, Chan AP. Прогнозирование функционального эффекта аминокислотных замен и инделей. ПЛОС Один. 2012 г.; 7:e46688. 10.1371/journal.pone.0046688 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

25. Takahashi Y, Chihara K. Клиническое значение и молекулярные механизмы действия биоинактивного гормона роста (обзор). Int J Mol Med. 1998 год; 2: 287–91. 10.3892/ijmm.2.3.287 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

26. Samuels ME, Gallo-Payet N, Pinard S, Hasselmann C, Magne F, Patry L, Chouinard L, Schwartzentruber J, René P, Сойер Н., Бувье М., Джемли А., Делвин Э. и др., и консорциум FORGE Canada. Биоинактивный АКТГ вызывает дефицит глюкокортикоидов. J Clin Endocrinol Metab. 2013; 98: 736–42. 10.1210/jc.2012-3199 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

27. Medeiros-Neto G, de Lacerda L, Wondisford FE. Семейный врожденный гипотиреоз, вызванный аномальным и биоинактивным ТТГ из-за мутаций в гене бета-субъединицы. Тенденции Эндокринол Метаб. 1997 год; 8:15–20. 10.1016/s1043-2760(96)00203-2 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

28. Wabitsch M, Funcke JB, von Schnurbein J, Denzer F, Lahr G, Mazen I, El-Gammal M, Denzer С., Мосс А., Дебатин К.М., Гирщик П., Мистри В., Кио Дж.М. и др. Тяжелое раннее ожирение из-за бионеактивного лептина, вызванного мутацией p.N103K в гене лептина. J Clin Endocrinol Metab. 2015 г.; 100:3227–30. 10.1210/jc.2015-2263 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

29. Edghill EL, Flanagan SE, Patch AM, Boustred C, Parrish A, Shields B, Shepherd MH, Hussain K, Kapoor RR, Malecki M, MacDonald MJ, Støy J, Steiner DF, et al., и неонатальный диабет. Международная группа сотрудничества. Скрининг мутаций инсулина у 1044 пациентов с диабетом: мутации в гене INS являются частой причиной неонатального диабета, но редкой причиной диабета, диагностированного в детстве или во взрослом возрасте. Диабет. 2008 г.; 57:1034–42. 10.2337/db07-1405 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

30. Cohen P, Barzilai N, Karnieli E. Подавление секреции инсулина инфузией C-пептида у людей. Isr J Med Sci. 1995 год; 31: 284–88. [PubMed] [Google Scholar]

31. Коэн П., Барзилай Н., Барзилай Д., Карниели Э. Корреляция между клиренсом инсулина и чувствительностью к инсулину: исследования у нормальных пациентов, пациентов с ожирением, гипертиреозом и синдромом Кушинга. Метаболизм. 1986 год; 35:744–49. 10.1016/0026-0495(86)90242-8 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

32. Reynolds J, Lai RW, Woodhead JST, Joly JH, Mitchell CJ, Cameron-Smith D, Lu R, Cohen P , Грэм Н.А., Бенаюн Б.А., Мерри Т.Л., Ли С. MOTS-c представляет собой митохондриально-кодируемый регулятор возрастного ухудшения физического состояния и мышечного гомеостаза, индуцированный физическими упражнениями. bioRxiv. 2019:12.22.886432. 10.1101/2019.12.22.886432 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

33. Ryan DJ, Wullems JA, Stebbings GK, Morse CI, Stewart CE, Onambele-Pearson GL. Надежность и валидность международного опросника по физической активности по сравнению с откалиброванными пороговыми значениями акселерометра при количественной оценке малоподвижного поведения и физической активности у пожилых людей. ПЛОС Один. 2018; 13:e0195712. 10.1371/journal.pone.0195712 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

34. Колхас К.М., ван Рой Ф. Дж., Сепеда М., Тимайер Х., Франко О.Х., Шуфур Д.Д. Физическая активность, полученная с помощью анкет и акселерометров, носимых на запястье: сопоставимость и роль демографических факторов, образа жизни и здоровья среди популяционной выборки пожилых людей. Клин Эпидемиол. 2017; 10:1–16. 10.2147/CLEP.S147613 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

35. Monyeki MA, Moss SJ, Kemper HC, Twisk JW. Самооценка физической активности не является достоверным методом измерения физической активности 15-летних южноафриканских мальчиков и девочек. Дети (Базель). 2018; 5:71. 10.3390/children5060071 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

36. Dyrstad SM, Hansen BH, Holme IM, Anderssen SA. Сравнение самооценки и физической активности, измеренной акселерометром. Медицинские спортивные упражнения. 2014; 46:99–106. 10.1249/MSS.0b013e3182a0595f [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

37. Keselman AC, Martin A, Scaglia PA, Sanguineti NM, Armando R, Gutierrez M, Braslavsky D, Ballerini MG, Ropelato MG, Ramirez L, Landi Э. , Домене С., Кастро Дж. Ф. и др. Гомозиготная мутация в высококонсервативном Tyr60 зрелого пептида IGF1 расширяет спектр дефицита IGF1. Евр Дж Эндокринол. 2019; 181: К43–53. 10.1530/EJE-19-0563 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

38. Milot E, Moreau C, Gagnon A, Cohen AA, Brais B, Labuda D. Проклятие матери нейтрализует естественный отбор против генетической болезни человека три столетия. Нат Экол Эвол. 2017; 1:1400–06. 10.1038/s41559-017-0276-6 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

39. Szmuilowicz ED, Stuenkel CA, Seely EW. Влияние менопаузы на диабет и риск диабета. Нат Рев Эндокринол. 2009 г.; 5: 553–58. 10.1038/nrendo.2009.166 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

40. Montero D, Madsen K, Meinild-Lundby AK, Edin F, Lundby C. Половой диморфизм использования субстрата: различия в объемной плотности и функции митохондрий скелетных мышц. Опыт физиол. 2018; 103:851–59. 10.1113/EP087007 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

41. Министерство здравоохранения, труда и социального обеспечения. 94: Тенденции процентного соотношения «субъектов с подозрением на диабет». В: Национальное обследование здоровья и питания в Японии. 2013. издание.

42. Технология-Япония MoECSSa. Обследование физической подготовки и способности к физическим упражнениям, Издание 2015 г.: Статистическое бюро Японии: http://www.e-stat.go.jp/SG1/estat/Xlsdl.do?sinfid=000031322295. [Google Scholar]

43. Duan J, Hu H, Wang G, Arao T. Исследование текущих уровней физической активности и малоподвижного образа жизни среди учащихся средних школ в Пекине, Китай. ПЛОС Один. 2015 г.; 10:e0133544. 10.1371/journal.pone.0133544 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

44. Xu Y, Wang L, He J, Bi Y, Li M, Wang T, Wang L, Jiang Y, Dai M, Lu J, Xu M, Li Y, Hu N и др., и 2010 China Группа по эпиднадзору за неинфекционными заболеваниями. Распространенность и контроль диабета у взрослых китайцев. ДЖАМА. 2013; 310:948–59. 10.1001/jama.2013.168118 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

45. Вакаи К., Хамадзима Н., Окада Р., Наито М., Морита Э., Хисида А., Каваи С., Нисио К., Инь Г., Асаи Ю., Мацуо К., Хосоно С., Ито Х. и др. Профиль участников и распределение генотипов 108 полиморфизмов в перекрестном исследовании ассоциаций генотипов с образом жизни и клиническими факторами: проект Японской многоучрежденческой совместной когорты (J-MICC). J Эпидемиол. 2011 г.; 21: 223–35. 10.2188/jea.je20100139[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

46. Hara M, Higaki Y, Imaizumi T, Taguchi N, Nakamura K, Nanri H, Sakamoto T, Horita M, Shinchi K, Tanaka K. Factors влияние на уровень участия в базовом обследовании генетической когорты в Японии. J Эпидемиол. 2010 г.; 20:40–45. 10.2188/jea.je200

[бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

47. Kumahara H, Schutz Y, Ayabe M, Yoshioka M, Yoshioka Y, Shindo M, Ishii K, Tanaka H. Использование одноосной акселерометрии для оценки расхода энергии, связанного с физической активностью: проверочное исследование по сравнению с непрямой калориметрией всего тела. Бр Дж Нутр. 2004 г.; 91: 235–43. 10.1079/BJN20031033 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

48. Кашиваги А., Касуга М., Араки Э., Ока Ю., Ханафуса Т., Ито Х., Томинага М., Ойкава С., Нода М., Кавамура Т., Санке Т., Намба М., Хаширамото М. и др. Международная клиническая гармонизация гликозилированного гемоглобина в Японии: от Японского диабетического общества к ценностям Национальной программы стандартизации гликогемоглобина. Международная диабетология. 2012 г.; 3:8–10. 10.1007/s13340-012-0069-8 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

49. Itoh Y, Mizuki N, Shimada T, Azuma F, Itakura M, Kashiwase K, Kikkawa E, Kulski JK, Satake M, Inoko H. Высокопроизводительное ДНК-типирование HLA-A, -B, -C, и -DRB1 методом PCR-SSOP-luminex в японской популяции. Иммуногенетика. 2005 г.; 57:717–29. 10.1007/s00251-005-0048-3 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

50. Курияма С., Яегаси Н., Нагами Ф., Араи Т., Кавагути Ю., Осуми Н., Сакаида М., Судзуки Ю., Накаяма К. , Хасидзуме Х., Тамия Г., Каваме Х., Судзуки К. и др. Проект медицинского мегабанка Тохоку: дизайн и миссия. J Эпидемиол. 2016; 26:493–511. 10.2188/jea.JE20150268 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

51. Park KS, Lee DH, Lee J, Kim YJ, Jung KY, Kim KM, Kwak SH, Choi SH, Park KS , Jang HC, Lim S. Сравнение двух методов анализа биоэлектрического импеданса на предмет точности измерения площади брюшного висцерального жира. J Осложнения диабета. 2016; 30:343–49. 10.1016/j.jdiacomp.2015.10.014 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

The Seguin Gazette-Enterprise из Сегуина, штат Техас, 1 апреля 19 года.76 · стр. 12

Как полюбить бег и пробежать свой первый марафон (и какие гаджеты в этом помогут)

Популярность любительского спорта и здорового образа жизни растет. Об можно судить не только по все большей массовости марафонов, но и просто взглянув на любой парк или набережную. Помню, как около десяти лет назад я впервые оказался в нью-йоркском Центральном Парке утром, и больше всего меня тогда впечатлил не сам парк, а то, что буквально все его посетители куда-то бежали. В наших краях ничего подобного тогда не было – по утрам в парках можно было наблюдать разве что людей, еще не разошедшихся по домам после вчерашнего. Но сейчас и мы не отстаем, бегунов на наших улицах можно видеть все чаще и чаще. Давайте сегодня немного поговорим о том, почему бег – это классно и о том, что нужно, чтобы начать бегать.

У как раз есть подходящий повод: 6 ноября пройдет Honor Sochi Marathon 2021, который станет одним из последних организованных забегов в этом году. И если вы 31 декабря 2020 года вдруг внесли в список новогодних обещаний что-то вроде «начать бегать», то сейчас у вас есть, возможно, последний шанс, чтобы выполнить обещанное. Нет, я не предлагаю вам сразу пробежать марафон, но начать с участия в организованном забеге – определенно очень хорошая идея. Пусть слово «марафон» в названии вас не смущает – в Honor Sochi Marathon 2021 предусмотрено пять дистанций: помимо марафонской (42,195 км) будет полумарафонская (21,1 км), а также 10 км, 5 км и детский забег длиной в одну милю. Лучшей дистанцией для новичка наверняка станет «пятёрка». И если вам удастся преодолеть эту дистанцию в режиме бега, можете считать, что в беге вас ждет большое будущее. Вероятность провала на этой дистанции крайне мала – чтобы получить медаль, вам понадобится уложиться в один час, и за это время вы спокойно сможете пройти ее пешком.

Марафон – это древнегреческий город, имя которого стало нарицательным, а теперь еще и приобрело негативную окраску (марафон как синоним понятия «глупый развод» от «экспертов» из Instagram). По легенде греческий воин по имени Фидиппид после битвы при Марафоне пробежал до самых Афин, чтобы сообщить новость о победе. И упал замертво. Достоверность этой легенды оспаривается, но интересно другое – расстояние от Марафона до Афин составляет примерно 35 километров. А нынешняя дистанция в 42 км 195 м официально закрепилась после Олимпиады в Лондоне 1908 года.

Самое сложное – начать. Говорю вам как человек, вечно сражающийся с прокрастинацией. После того, как первые шаги сделаны, все пойдет как по маслу. Ваша первая пробежка наверняка будет сложной, но первый прогресс вы заметите уже на второй: бежать станет чуть легче, вы будете в состоянии бежать чуть дольше и немного дальше. В любом деле важна цель, которая помогает сохранять мотивацию, в беге самой популярной и достаточно амбициозной целью является марафонская дистанция. Пробежать 42 километра, прямо скажем, непросто, но это абсолютно реальная цель, достичь которой при желании можно буквально за год или полтора. Ну, а после первого марафона можно ставить себе более разнообразные цели, например, пробежать ультрамарафон (любая дистанция длиннее марафонской, вплоть до 500 километров), либо научиться пробегать марафон быстрее, либо добавить к бегу велосипед и плавание и заняться триатлоном – тут уж, как сами захотите.

Хорошая новость состоит в том, что бег – очень простой вид спорта с точки зрения необходимого оборудования и экипировки. По сути вам нужна лишь пара обуви – в идеале кроссовок с мягкой подошвой. Бегать в туфлях или кедах я бы не рекомендовал, но советую просто попробовать, разницу вы сами легко почувствуете. В общем, обувь совершенно необходима. А желательным станет фитнес-браслет (например, Honor Band 6) или умные часы (скажем, Honor MagicWatch 2 или Honor Watch GS Pro). Впрочем, начать вы можете вообще без гаджетов, но если вы уже делаете пару-тройку кругов вокруг дома, вам точно не помешает отслеживать результат и наблюдать за прогрессом.

В беге у вас есть два ключевых параметра: пульс (частота сердечных сокращений, или ЧСС) и темп. С первым, полагаю, и так все понятно, а второе заменяет замеры скорости. Дело в том, что при беге она может быть не постоянной, а темп – это время, которое требуется вам, чтобы преодолеть расстояние в один километр. Эти параметры взаимосвязаны – по мере увеличения темпа увеличивается и ваш пульс, и именно отслеживание этих параметров будет главной задачей умных часов или фитнес-браслета. Обязательно включите режим тренировки, поскольку лишь в нем гаджет будет следить за вашим пульсом непрерывно. Для профессионалов выпускаются отдельные пульсометры, которые крепятся на грудь и дают стопроцентно точные результаты, но они вам могут понадобиться лишь в том случае, если вы всерьез собираетесь занять на марафоне призовые места.

Но вернемся к пульсу и темпу. Новички в беге могут ориентироваться на темп 7:30 (это примерно в полтора раза быстрее скорости ходьбы), чуть более опытные бегуны – на 5:00–6:00 в зависимости от дистанции. Понятно, что забег на 1 километр будет полностью проходить в режиме максимальной скорости, но если говорить о 10 км или полумарафоне, то если вы на старте побежите изо всех сил, то скорее всего до финиша вообще не доберетесь.

Но пока не спешите выходить на пробежку. Для начала вам нужно определить свой максимальный пульс, чтобы по возможности к нему не приближаться. Самый точный способ – это прохождение соответствующего обследования. А самый простой – применение формулы «220 минус ваш возраст». Например, для 30-летнего человека максимальный пульс будет составлять 190. Старайтесь следить за показаниями во время бега и не допускать долгого нахождения в зоне максимума.

Вообще различают пять пульсовых зон: белая (50-60% от максимума ЧСС), голубая (60-70%), зеленая (70-80%), желтая или оранжевая (80-90%) и красная (90-100%). Начинать с белой зоны я бы рекомендовал людям в слабой физической форме – с избыточным весом или после продолжительной болезни (в том числе после злосчастной «короны»), ну а в подавляющем большинстве случаев бег будет проходить в зеленой зоне. У неподготовленных людей часто бывает так, что пуль улетает в красную зону даже при очень, очень медленном беге. В этом случае я бы рекомендовал чередовать бег с ходьбой, а затем постепенно увеличивать длительность бега и сокращать длительность передвижения шагом. Не отчаиваетесь, само по себе это не говорит о том, что вы не созданы для бега. Мой знакомый марафонец, пробегающий полную дистанцию (42 км) за 3 часа, начинал бегать с чередования 200 метров бега и 600 метров ходьбы.

Одна из неочевидных трудностей в подготовке к марафону — это стресс. Между решительным началом и успешным достижением результата лежит много труда и пота, и многие не доходят до старта самого забега. А ещё бежать в парке в одиночестве и бежать в плотных рядах бегунов на результат, который (о боже!) увидят другие люди — это совсем разные вещи. В целом нужно ставить цель, которая зависит от вас (например, пробежать за определенное время), а не от других (например, финишировать в первой сотне). Профессиональным спортсменам во время подготовки помогают психологи. Марафонцам-любителям такая роскошь редко доступна, но перед Honor Sochi Marathon 2021 появился чат-бот для Telegram, и он поможет разобраться с самим собой, подойти с марафону с нужным настроением и правильно воспринять результат.

Но вернемся к подготовке. Логичный вопрос – как понять, что вы делаете прогресс? В общем случае вы будете пробегать все большие расстояния, темп постепенно будет расти, а пульс – снижаться. Важно сохранять и отслеживать результаты тренировок. Можно, конечно, записывать все на бумаге, но для этого давно существует немало удобных приложений. Самое популярное из них, пожалуй, Strava, но это в большей степени спортивная социальная сеть, а просто сохранять треки пробежек и показатели можно в приложении «Здоровье», через которое настраиваются носимые гаджеты Honor. 

Какие еще гаджеты пригодятся для бега? Я бы рекомендовал TWS-наушники (у Honor недавно появилась новая модель такого формата — Earbuds 2 Lite) – бегать с музыкой гораздо веселее. Плюс она помогает поддерживать мотивацию, что особенно важно на первых порах. Ну и если вы дойдете до часовых и полуторачасовых тренировок, то это время можно потратить на подкасты или аудиокниги. Будет два в одном – тренировка для тела и пища для ума. Если тренироваться по часу хотя бы три раза в неделю, то вы сможете прослушивать примерно по две книги в месяц. Или 12 книг в год – это куда больше, чем сегодня читает среднестатистический человек.

Сам по себе бег полезен не только для общей физической формы, он исключительно хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему. Регулярные занятия бегом снижают вероятность возникновения всех возможных сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляют сосуды и повышают общую выносливость. Не исключено, что вы станете меньше уставать на работе или учебе. Для тех, кто хочет посетовать на плохую погоду – мол, грядет зима, холодно будет бегать – есть контраргумент – бег на беговой дорожке ничем не отличается от бега на улице. Он так же хорош и столь же эффективен. Кстати, в начале ноября погода в Сочи будет просто идеальной для бега. В это время в приморском городе должно быть около 15 градусов тепла – лучше для бега просто не придумаешь. И еще не поздно записаться на Honor Sochi Marathon 2021 хотя бы на скромную пятикилометровую дистанцию для проверки своих сил и получения опыта участия в организованном забеге.

Марафон без подготовки – это опасная затея. И вот почему

Часто самые безумные поступки мы совершаем, поспорив с кем-то или назло кому-то. Нам хочется показать свою несгибаемую силу воли и дать понять окружающим, что наше слово чего-то стоит.

Это касается и начинающих бегунов, которые, сделав несколько пробежек в парке, быстро укрепляются в вере в свои силы и готовы немедленно выходить на старт марафона. Потому что 10 км они уже бегают спокойно, а марафон – это всего 4 раза по 10 км. Чаще всего такие эксперименты заканчиваются грустно.

Вместе с Леонидом Швецовым, российским спортсменом и тренером, действующим рекордсменом в сверхмарафоне The Comrades (2008 г. – 5:24,49), участником Олимпийских игр 1996 и 2004 в марафоне, мы расскажем, почему бежать марафон без подготовки не только сомнительная, но и опасная затея.

1. Вы не знаете о физическом состоянии своего организма

Если вы не занимались регулярно профессиональным спортом последние 10 лет, то вы не можете точно знать о физических возможностях своего организма. Чтобы это выяснить, необходимо пройти медицинское обследование. Тестирование подразумевает информацию о сердечно-сосудистой системе, опорно-двигательном аппарате, энергетическом обмене организма и других качествах, необходимых для преодоления марафонской дистанции.

Возможно, всё это время вы занимались йогой или борьбой, но для участия в марафоне этого недостаточно. Прежде всего, нужна развитая сердечно-сосудистая система, которая формируется только регулярными циклическими тренировками на протяжении длительного времени.

2. 42,2 км – это не четыре раза по 10 км и не два раза по 21,1 км

Профессиональные бегуны и тренеры знают, что половина марафона – это не 21,1 км, а что-то около 32 км. И это очень отчётливо на своём опыте понимают те атлеты, которые решили пробежать марафон без подготовки. Оставшиеся 10 км превращаются в настоящие моральные и физические страдания.

Опытные тренеры знают, что именно последним 10 км в марафоне отводится наибольшее время при подготовке. Причём этот период может занять от 6 месяцев до года.

Нужно понимать следующее: чтобы обрести необходимые для преодоления марафона физические данные, необходимо потратить время и «нарастить» эти данные. И это касается не только сердца и суставов, но и работы всего организма и его биохимических функций.

Бодибилдеры, которые выходят на сцену и демонстрируют свои мышцы, создали их не за три месяца и даже не за полгода тяжёлой и монотонной подготовки. На это уходят годы.

3. Марафон может закончиться реанимацией

Это не страшилка, такое действительно происходит довольно часто. Не зря же на всех забегах дежурят машины скорой медицинской помощи. У неподготовленного бегуна не сформирован энергетический обмен организма, и основной его источник энергии – это углеводы.

Профессиональные и хорошо тренированные марафонцы используют в качестве топлива собственный жировой запас, которого хватает на длительное время. Приучать организм использовать жир в качестве энергии нужно при помощи длительного бега с умеренной скоростью.

Новички же, тренируясь по 5-10 км три раза в неделю, не успевают запустить в организме этот источник энергии и бегают на углеводных запасах. А запасы имеют свойство заканчиваться через 28-32 км от начала бега.

Фото: runnersworld.se

Когда эта ситуация происходит с начинающим бегуном на марафоне, он в буквальном смысле чувствует себя «обесточенным»: в мышцах возникает резкая слабость, темнеет в глазах, рассудок мутнеет, появляется апатия. Такое состояние настигает неопытного бегуна примерно на отметке 30-32 км – наступает так называемая «марафонская стена».

Именно здесь бегуны чаще всего сходят с дистанции. Если с вами это произошло, остановитесь и срочно примите углеводную пищу. И, возможно, вам действительно лучше сойти и начать готовиться к новому марафону основательнее и под руководством опытного тренера.

Читайте по теме: Что делать, если вы чувствуете, что не можете добежать марафон

4. Можно получить патологию сердечной мышцы

Сердце, как и любая мышца, развивается только во время тренировки. Развить его быстро – невозможно и опасно. Во время марафона сердце неподготовленного бегуна испытывает колоссальные нагрузки, не имея потенциала их переварить. Всё это может привести к развитию различных патологий, например, патологической гипертрофии сердечной мышцы – это состояние, когда само сердце большое, а сосудистая сеть микроциркуляции в миокарде неразвитая.

Большому сердцу нужно больше кислорода и питательных веществ, а получить всё это из недостаточно развитой сети капилляров очень сложно. Подобные неблагоприятные изменения, в свою очередь, не дадут в дальнейшем безопасно заниматься циклическими видами спорта.

5. Быстро износятся связки и суставы

Для преодоления марафона необходим мышечный каркас. Мышцы, как и сердце, должны обрасти капиллярной сетью – и это происходит не за короткое время, а на протяжении регулярных длительных и разноплановых тренировок.

Также неподготовленный к марафону человек рискует нанести серьёзный урон своим связкам и суставам. Особенно это касается позвоночника, коленей, тазобедренных суставов и, конечно, голеностопов.

Процесс восстановления после «марафона с дивана» может занять долгие месяцы, а иногда и вовсе перерасти в длительную реабилитацию. Именно поэтому необходимо учиться правильной технике бега, которая подготовит опорно-двигательный аппарат к большому километражу и адаптирует тело к нему. На это, как мы уже подчёркивали, также необходимо время – минимум полгода регулярных тренировок.

6. Появится отвращение к бегу

Когда-то вы решили бегать, и всё начиналось хорошо: вы регулярно и с удовольствием выходили на пробежки в парк, регистрировались на короткие дистанции и уже испытали «эйфорию бегуна».

Потом решили, что готовы к более серьёзным испытаниям, и побежали покорять дистанцию 42,2 км. В результате чего испытали не кайф от преодоления, а настоящий шок и стресс от пережитой физической нагрузки. И бег перестал нравиться.

К сожалению, это нередкая история, когда страдания на дистанции приводят к полному отвращению к бегу, и в дальнейшем человек забрасывает пробежки, аргументируя это тем, что бег вреден.

Важно помнить, что быстрая подготовка к марафону – это использование своих резервов. А медленная подготовка – развитие своего потенциала. Это касается как физических качеств, так и психологической устойчивости. Нужно быть готовым не только долго и регулярно тренировать свои мышцы, суставы и сердце, но и «настраивать» свою голову потерпеть и выложиться.

Поэтому лучше не экспериментировать со своим телом, а идти по проверенному и безопасному пути подготовки. И тогда финиш на марафоне может стать для вас настоящим счастливым событием.

Читайте далее: Как побороть страх перед первым марафоном

СВЕЖИЕ ОБЗОРЫ

Как выбрать кроссовки для бега: большое руководство

02. 02.2023

Главный элемент экипировки бегуна — это обувь. От её качества, функциональности и удобства во многом зависит спортивный результат, травмобезопасность и впечатления от пробежки. В помощь…

ПОПУЛЯРНОЕ

Как пробежать свой первый марафон

Если вы готовитесь к своему первому марафону и новичок в беге, то этот 16-недельный план тренировок поможет вам сориентироваться. Конечная цель состоит в том, чтобы завершить марафон с несколькими перерывами на бег и ходьбу по пути. Бегайте 4-5 дней в неделю, и идея здесь в том, чтобы довести вас до финиша, независимо от скорости.

Какие разные пробежки есть в тренировочном плане?

Приведенный ниже план тренировок начинается с простого бега-ходьбы по мере набора миль. Основное внимание уделяется бегу за указанное время, а не столько к скорости. Эта техника известна как Джеффинг и является отличным способом постепенного наращивания силы и физической формы без чрезмерной нагрузки на тело. Это позволит вам преодолевать более длинные дистанции, чем непрерывный бег, потому что это позволяет мышцам восстанавливаться, а не быстро утомляться.

Однако по мере выполнения тренировочного плана вы будете выполнять более быстрые пробежки, чтобы развить психологическую и физическую выносливость, необходимую для преодоления 26,2 миль. Более быстрые пробежки важны и приносят большую пользу для здоровья, поскольку они помогают нарастить мышечную массу, улучшить экономичность бега и развить анаэробную выносливость.

Связанный: Как замедление может помочь вам ускориться

Связанный: Что такое темповый бег и почему я должен им заниматься?

В каком темпе я должен бежать?

В начале плана не слишком беспокойтесь о своем темпе (насколько быстро или медленно вы бежите), просто выполняйте разные пробежки. На самом деле, большинство ваших пробежек должно проходить в медленном темпе, когда вы можете поддержать беседу. По мере приближения к марафону используйте наш калькулятор тренировочного темпа, чтобы определить, к какому темпу стремиться во время марафона. Помимо пробежек, план тренировок включает в себя все важные дни отдыха — убедитесь, что вы используете их правильно, чтобы не перегореть и не получить травму. Адаптация к телу происходит, когда мы отдыхаем, поэтому единственный способ стать лучше — серьезно относиться к отдыху и восстановлению.

Связано: насколько медленными должны быть мои длинные пробежки?

Как мне найти время, чтобы уложиться во все свои пробежки?

Чтобы завершить марафон, вам нужно посвятить себя тренировкам. Было бы опасно прийти в тот же день и «попробовать». Но если проявить творческий подход, то можно проводить от четырех до пяти пробежек в неделю в условиях напряженного образа жизни. Это может означать вставать на час раньше пару раз в неделю или искать друзей, с которыми можно бегать по вечерам. Подумайте, можете ли вы бежать на работу или сойти с поезда или автобуса на одну остановку раньше и пробежать остаток пути. Или, возможно, вы могли бы присоединиться к тенденции одетых в лайкру родителей у школьных ворот и пробежаться перед отъездом и еще раз пробежаться в обеденное время. Разделение части вашего пробега на две пробежки в день может быть лучшим способом уместить все это. И помните, что время в пути имеет значение, поэтому используйте все преимущества ходьбы в магазины и выполнения поручений пешком.

Что мне делать, если я пропущу часть своего плана подготовки к марафону?

Очень немногим бегунам удается дойти до конца своего графика подготовки к марафону, не пропустив несколько пробежек из-за болезни, травмы или жизненных обстоятельств. Если вы пропустили четыре недели или более, наш лучший совет — отложить марафон, поскольку маловероятно, что вы сможете получить желаемое время в день гонки, пропустив месяц.

Если вы пропустили две или три недели, у вас все еще должно быть время, чтобы подготовиться к самым длинным тренировочным забегам, которые являются ключом к успеху в день гонки. Если вы восстанавливаетесь после травмы, проведите неделю или две, постепенно увеличивая объем тренировок, используя предыдущие недели в плане тренировок в качестве ориентира.

Как избежать травм?

Двумя наиболее распространенными причинами травм являются ошибки при тренировочной нагрузке и отсутствие силовых тренировок. Если вы будете давить слишком сильно и неправильно распределять тренировочную нагрузку, у вас гораздо больше шансов получить травму, которая может означать, что вам придется полностью отказаться от участия в гонке. Придерживайтесь плана тренировок и не добавляйте дополнительные пробежки или более сложные занятия. Вашему телу нужно время, чтобы адаптироваться. Если вы горите желанием сделать больше, то кросс-тренировки с низкой ударной нагрузкой, такие как плавание, езда на велосипеде или йога, будут лучшим вариантом, чем бег.

Наряду с бегом необходимо разработать программу силовых и кондиционных тренировок. Это укрепит все ваши мышцы и защитит от повторяющихся нагрузок и перегрузок. Силовая работа два раза в неделю — идеальное количество, и вам не нужно ходить в тренажерный зал. С помощью эспандеров и веса тела вы можете создать отличную силовую сессию. Как и в случае с бегом, убедитесь, что вы постепенно наращиваете силовую работу, чтобы мышцы могли адаптироваться.

История по теме

• Силовая тренировка для начинающих марафонцев

Мне тяжело тренироваться, как мне узнать, когда мне нужно отступить?

Если вы ускоряете темп, чтобы стать быстрее, или увеличиваете дистанцию, чтобы идти дальше, ваше тело ответит вам. Во время тренировки научитесь отличать «хорошую боль» (дискомфорт от выхода из зоны комфорта) от «сильной боли» (что-то на грани травмы).

Связанные с: Травмы при беге – когда бежать и когда останавливаться

«Есть разница между мышцами, которые горят в конце тренировки, и мышцами, которые болят каждый раз, когда вы делаете шаг», — говорит спортивный психолог Джим Тейлор. «Часть обучения — это обучение осознанию тела. Вы также должны испытывать некоторый дискомфорт, поэтому, когда это происходит в гонке, вы знаете, что можете преодолеть это».

6

	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб
Неделя 1	Бег трусцой 15 минут. Вам разрешено останавливаться и ходить, но это не считается частью тренировки	Отдых	20-минутный бег трусцой. Вам разрешено останавливаться и ходить, но это не считается частью тренировки	Отдых	Отдых	25 минут бега трусцой. Вам разрешено останавливаться и ходить, но это не считается частью тренировки	1-часовой прогулки. Без давления
Неделя 2	25 mins jogging	Rest	35 mins jogging	Rest	Rest	30 mins jogging	75-min ramble
Week 3	30 mins jogging	Rest	40 mins jogging	REST	REST	35 мин пробега	90-минутный ramble
Неделя 4	35 мин. Прогулка	REST	45 МИНГИ ДЖОГИ.0091	35 минут бега трусцой	1 час бега и ходьбы.
Week 5	20-min run	Rest	50 mins jogging	Rest	Rest	Timed run over a 2M course	90-min ramble, or run in a 10K road race
Неделя 6	25-минутный бег	Отдых	55-минутный бег трусцой	Отдых	Отдых	25-минутный бег		1 час1
Week 7	30-min run	Rest	30-min run	Rest	30-min run	30-min run	8M run
Week 8	35- min run	Rest	60 mins jogging	Rest	30-min run	35-min run	2-hr jog-walk or half-marathon race
Week 9	40-min run	Отдых	3 сеанса 1M, рассчитанные по времени, с 5-минутным отдыхом после каждого	Rest	30-min run	40-min run	8M run, walking when you have to
Week 10	45-min run	Rest	3M run, timed	Rest	30-минутный пробег	35-минутный пробег	длиной, медленный 12-метровый пробег
Неделя 11	40-минутный пробег	REST	3 x 1M СЕСС	30-минутный цикл	30-минутный пробег	длиной, медленный 14 млн. Пробег
неделя 12	35-минутный пробег	REST	3M RUN, TIMED, в более быстрее темп	REST	30-м. -минутный бег	Полумарафонский забег
13-я неделя	30-минутный бег	Отдых	3 x 1M, на время, с 5-минутным отдыхом после каждого, стремясь к более высокой средней скорости, чем неделя 10 900 9009 900 Отдых	30-минутный бег	20-минутный бег	16M endurance run, taking drinks, walking 5 mins in every hour
Week 14	25-min run	Rest	3M run, timed	Rest	25-min run at marathon pace	15-минутный пробег	10K или 10 м гонка, или 10M Run Inc 5m на быстром темпе
Неделя 15	20-минутный пробег	REST	30-минутный пробег Marathon PACE	REST	2MIN RUN MARAFON PACE	REST	2. x 1M сеанс, время	15-минутный пробег	1 час. 30 минут на марафонском темпе
Неделя 16	20 мин. Легкая	Отдых	30 минут Легкие, INC. бег, в гоночном комплекте	RACE DAY

Это не мой план, что мне делать дальше?

Если это не достаточно сложно для достижения цели, ознакомьтесь с другими нашими планами подготовки к марафону для любого бегуна.

Связанная история

• Как подпитывать свое тело во время подготовки к марафону

Связанная история

• Наш план подготовки к полумарафону для начинающих

Абсолютный марафон RW Расписание 90 00585 Это правильно

:45 план тренировок для меня?

Марафон продолжительностью 3:45 часа составляет примерно 8:35 за милю. Тем не менее, вполне вероятно, что вам придется бегать со скоростью 8:30 за милю в день, если учесть немного уклонений и плетения. Чтобы превзойти 3:45, вы должны быть в состоянии пробежать полумарафон менее 1:45 (8:00 на милю) и 10 км менее 46:00 (7:30 на милю). Прямо сейчас вы должны бегать не менее 25 миль в неделю и быть в состоянии пробежать 1:15 без остановки.

---

Что означают разные пробежки в тренировочном плане?

Отдых/кросс-тренинг (XT) – Отдохните или займитесь умеренными кросс-тренировками с неинтенсивными видами деятельности, такими как йога или плавание.

Tempo – Пробегите одну милю в легком темпе, чтобы разогреться. Затем замедлитесь в заданном темпе для дистанционного шоу. Пробегите легко милю, чтобы остыть. Темповые пробежки должны быть сложными; по шкале от одного до десяти ваше усилие будет оцениваться как семь или восемь. Вы должны быть в состоянии произнести всего несколько слов за раз. Эти пробежки тренируют ваше тело, чтобы поддерживать скорость на расстоянии.

Советы по скоростным тренировкам

• Все, что вам нужно знать о темповом беге
• Фартлек, интервальные и темповые пробежки – ваше руководство

– Легкие пробежки должны выполняться на 30 секунд – одну минуту на милю медленнее, чем ваш целевой темп марафона.

Easy

Тренируйтесь как профессионал

• Насколько медленными должны быть мои длинные пробежки?
• Как замедление может помочь вам ускориться

– Подобно легкому бегу, этот бег на длинную и медленную дистанцию ​​развивает вашу выносливость. бег в легком темпе; вы должны быть в состоянии поддержать разговор. Это должно быть от 30 секунд до одной минуты на милю медленнее, чем ваш целевой темп.

Длительный бег

Повторы на милю — После разминки на одну милю пробегите одну милю в заданном темпе, затем очень медленно бегите полмили, чтобы восстановиться. Повторяйте циклы по инструкции. Охладитесь одной милей легкого бега.

Марафонский темп — Это темп, который вы надеетесь поддерживать в гонке. В этом плане это означает 8:30 минут на милю. Пробегите одну милю, чтобы разогреться, и одну милю, чтобы остыть.

---

В каком темпе мне следует выполнять каждую пробежку?

Рассчитайте, в каком темпе выполнять каждую пробежку, используя наш калькулятор темпа тренировки. Просто сообщите нам недавнее время пробежки, а мы сделаем все остальное.

---

Я пропустил неделю плана, что мне делать?

Очень немногим бегунам удается дойти до конца своего графика подготовки к марафону, не пропустив несколько пробежек из-за болезни, травмы или жизненных обстоятельств. Если вы пропустили четыре недели или более, наш лучший совет — отложить марафон, поскольку маловероятно, что вы сможете получить желаемое время в день гонки, пропустив месяц.

Если вы пропустили две или три недели, у вас еще должно быть время, чтобы подготовиться к самым длинным тренировочным забегам, которые являются ключом к успеху в день гонки. Если вы восстанавливаетесь после травмы, проведите неделю или две, постепенно увеличивая объем тренировок, используя предыдущие недели в плане тренировок в качестве ориентира.

---

16-недельный подгрузочный план RW 3:45 Марафонский план обучения:

Первая неделя (23 м)

Пн 4 м (мили) (38 мин) легкие

Пн (мили) (38 мин).0003

Вт REST

WED 5M (48 минут) Легкий

Чт 3M (25 мин 30 с) Марафонский темп

FRI

SAT 3M 3M 3MS 9000. Easy

SAT 9000 3M 3M 3M 3M 3M 3M 3M 3M 3S). Вс 8M (75 мин)

---

Вторая неделя (29M)

Пн Отдых

Вт 7M бег трусцой, затем 1,5 мин x 3 мин. , с бегом трусцой 400 м (3 минуты) с восстановлением, затем бегом трусцой 1 м для заминки

Ср 6 м (58 мин) Легкий

Чт 4M 1M пробежки, затем 2 м (около 16 мин) температура, затем 1M пробежка

FRI LEST

SAT 3M (30 мин. или Parkrun

Sun 10 м (95 мин). : 30 минут) быстро, с 400-метровым (или 3-минутным) бегом трусцой с восстановлением, затем 1 миллион трусцой

Wed 7M (70 mins) easy

Thu 4M (34 mins) marathon pace

Fri Rest

Sat 3M (30 mins) easy or parkrun

Sun 10M (95 минут) длинный

---

Четвертая неделя (30 м)

Пн Отдых

Вт мин) восстановление бега трусцой, затем бег трусцой 1M

Ср 8 м (80 мин) Легкий

Чт 1 млн бега, затем 3 м (25 мин 30 с) Марафонский темп, затем 1M пробежья

FRI REST

SAT 3M (30 МИН).

Sun 8M, состоящий из: 1M бега трусцой, затем бега на 10 км или 5M, затем 1M бега трусцой. Стремитесь к подразделению 46: 00 10K или подразделению 37: 00 5-милур

---

Неделя пять (32M)

Mon REST

TUE 6M. затем 4М (или 35 минут) фартлек (3 минуты быстро, 2 минуты медленно), затем 1М бега трусцой

Ср 6 м (57 мин) Легкий

Чт 5 м (42 минуты 30 секунд) Марафонский темп

FRI REST

SAT 3M (30 Mins) EARSR OR PARKRUN

965 SAT 3M (30 MIN) EARSR OR PARKRUN

669696969696969696966969696966 7000 3m (30 Mins). 1HR 55) Long

---

Неделя шесть (36M)

Mon REST

TUE 6M, состоящий из: 1M JOG, затем 8 x 2 мин вверх, JOG вниз. Затем пробежка 1M в конце сеанса

Ср 7M (67 мин) Легкий

Чт 1 млн бег, затем 4 м (32 мин) темп, затем 1M пробежья

FRI

SAT 3M (30 мин) EASHRUN

SAT 3M (30 мин) EASHRUN

SAT 3M (30 мин) EASHRUN

SAT 3M (30 мин) EARSRUN

SAT 3M (30 мин). Sun 14M (2 часа 15) медленное

---

Семьбайка (40M)

Mon REST

Вторник 6M. Согласно: 1M JOG и Stride, тогда 10 мин. темп, с 200 м (или 1 мин 30) бега трусцой с восстановлением, затем 1 м трусцой

Ср 8 м (75 минут) Легкий

Чт 7 м (59 минут 30 с) Марафонский темп

FRI REST

SAT 3M (30 МИН) EARSR OR PARKRUN

966966966966966

66966

66966966

66966966966

66

669669669 (2 часа 30) длинная

---

Восьмая неделя (35M)

Пн Отдых

Вт 5M состоит из: 1M бега трусцой и шагов, затем 12 x 200 м в темпе -min) восстановление бега трусцой, затем 1M

Ср 7 м (65 мин) Легкий

Чт 1M пробежь, затем 3 м (24 минуты), темп, затем 1M пробежка

FRI REST

SAT 3M (30 мин) Easy

95055550 3M (30 мин). Гонка (в идеале полумарафон) (15 м, включая разминку/заминку). Стремитесь к менее чем 1:50.

---

Обратите внимание, что «приблизительные» цели для тренировок именно такие, особенно на более длинных дистанциях. К настоящему времени ваши тренировки и гонки должны дать вам более четкое представление о вашем марафонском (устойчивом) и полумарафонском (быстром) темпе. Кроме того, время во вторник на скоростных сессиях является альтернативой дистанции, а не целью. Вы должны запускать их как можно быстрее, но равномерно; примерно между 5K и 10K темп.

Неделя девять (45M)

Mon REST

TUE 7M состоят из: 1M JOG и Strides, затем 10 X 2 MINS UPHILL, JOG вниз. Затем 1M пробегает в конце сеанса

Ср 8 м (75 мин) Легко

Чт 9 м (76 мин 30 с) Марафонский темп

FRI REST

SAT 3M (30 мин. ) Лег. parkrun

Вс 18M (approx 2hrs 35) long

---

Week Ten (39M)

Mon Rest

Tue 7M consisting of: 1M jog, then 3 x 1.5M (or 12

Среда 9M (85 мин) легкий

Чт 1M бег трусцой, затем 3M (24 мин) темп, затем 1M бег

Пт Отдых

Сб 3М (30 мин) легкий

Вс Полумарафон. Aim for sub-1:45 (15M inc warm up and cool down)

---

Week Eleven (44M)

Mon Rest

Tue 1M jog, then 5M (or 50 mins) fartlek (3mins fast, 2mins slow), then 1M jog

Wed 6M (58 mins) slow

Thu 8M (68 mins) marathon pace

Fri Rest

Sat 3M (30 минут) легкий или паркран

Sun 20M (3hrs 10) long

---

Week Twelve (44M)

Mon Rest

Tue 8M consisting of: 1M jog and strides, then 5 x 1M ( или 8 мин) темп с 200 м (или 90 с) бега трусцой, затем 1 м трусцой

ср 7 м (72 мин) легкий

чт 1 м трусцой, затем 3 м (24 мин) темп, затем 900 0 3 бега трусцой Пт Отдых

Сб 3M (30 mins) easy or parkrun

Sun 21M (3hrs 30) long

---

Week Thirteen (43M)

Mon Rest

Tue 7M consisting of : 1 м бега трусцой и шагом, затем 10 х 2 мин в гору, снова бег трусцой вниз. Затем бег трусцой 1M в конце тренировки.

Среда 7М (65 мин) легкая

Чт 1М бег трусцой, затем 4М (32 мин) темп, затем 1М бег

Пт Rest

Sat 3M (30 mins) easy or parkrun

Sun 20M (3hrs 20) long

---

Week Fourteen (34M)

Mon Rest

Tue 6M состоит из: 1М бега трусцой, затем 6 x 800м (или 4 минуты) в темпе 10 км, с 100м (или 1 минутой) бега трусцой с восстановлением, затем 1М бега трусцой

Среда 6М (58 минут) легкая

Чт 7М (59 мин 30 сек) марафонский темп

Пт Rest

Sat 3M (30 mins) easy or parkrun

Sun 12M (2 hrs) long

---

Week Fifteen (26M)

Mon Rest

Tue 5M of 1M бег трусцой, затем 8 x 400 м (или 90 с) быстро, с 200 м (или 2 мин) бега трусцой, затем 1 м трусцой

ср 5 м (48 мин) медленно

чт минут) темп, затем 1M бег трусцой

Пт Отдых

SAT 3M (30 минут) EASH

SUN 8M (75 мин). 1М трусцой, затем 10 x 200м (или 45 секунд) в жирном темпе 5 км, с 100м (или 30 секундами) восстановления, затем 1М трусцой

Ср 3М (30 мин) легкий

Чт Пт

6 Отдых

6 Отдых Отдых

Сб 2M (или 20 мин) легкий

Sun Race Day

---

Это не правильный план обучения для меня — что дальше?

Если вы не думаете, что можете идти в ногу с этим планом марафона, взгляните на все наши тренировочные графики марафона для каждого типа Runner.

Ходьба пешком. Польза и влияние на организм пешей прогулки

В современном ритме жизни трудно найти свободное время для активных тренировок. Прогулки пешком — способ приобщиться к здоровому образу жизни, получить пользу для организма, не расходуя время на поездки до тренажерного зала. Эта альтернатива доступна каждому, в любом городе и в любое время года.

Во время ходьбы работают различные группы мышц, благодаря чему поддерживается тонус всего тела. Прогуливаясь пешком, вы задействуете биомеханические и нейрофизиологические процессы, а не только мышцы, поэтому положительный эффект от них — комплексный: здоровье, хорошее самоощущение и похудение. Также активизируется кровоток, интенсивно обогащаются кислородом внутренние органы, ускоряются обменные процессы в организме.

Польза для всех систем организма

Ходьба — отличное средство профилактики заболеваний, которое помогает справиться с различными состояниями: сниженным иммунитетом, отсутствием настроения и вялостью, ощущением слабости, упадком сил.

Польза пеших прогулок проявляется в:

• нормализации дыхания: исчезает одышка при незначительных нагрузках;
• сжигании жировых отложений, естественном похудении без изматывающих тренировок;
• снижении риска возникновения сахарного диабета;
• улучшении пищеварения, выведении шлаков из организма;
• благотворном влиянии на суставы и позвоночник;
• замедлении процессов старения;
• укреплении мышечной массы;
• повышении иммунитета, защитных свойств организма;
• налаживании сердцебиения, укреплении кровеносных сосудов;
• появлению устойчивости к стрессам, нормализации сна.

Регулярно прогуливаясь, вы сможете оказать положительное влияние на здоровье в любом возрасте. Позвоночник — опора всего тела, от которой зависит качество жизни. Правильные и регулярные прогулки пешком помогут насытить ткани позвоночника кислородом, укрепить межпозвонковые диски. Мозг получает больше питания, улучшается кровообращение, активизируются ослабевшие нейронные связи и стимулируется их работа. Сердечная мышца и сосуды тренируются, поэтому риск развития инфаркта и инсульта снижаются вдвое, уменьшается опасность появления варикозного расширения вен.

Нормализация пищеварения особенно важна для людей, работающих «по часам» — прогулки пешком помогут улучшить перистальтику кишечника и желчеотделение. Обменные процессы под влиянием физических нагрузок ускоряются: клетки становятся восприимчивее к инсулину, глюкоза не накапливается, а расходуется; как следствие — происходит похудение, поддерживается нормальный вес тела. Поэтому гулять пешком — хороший и простой способ привести себя в форму, улучшить качество сна, благодаря чему повышается устойчивость к стрессам и работоспособность, нормализуется физическое и психоэмоциональное состояние. Ходьба — это физическая нагрузка, и у нее также есть противопоказания. Не рекомендуется прибегать к ней при:

• простудных заболеваниях;
• болезнях почек;
• глаукоме;
• острых состояниях;
• восстановлении в постинфарктный и постинсультный периоды.

Правила эффективных пеших прогулок

Несмотря на свою привычность и простоту, ходьба требует соблюдения принципов:

• постепенности: увеличивать дистанцию следует медленно;
• умеренности: не рекомендуется нагружать себя многокилометровыми дистанциями каждый день;
• регулярность: заниматься следует несколько раз в неделю, тогда эффект будет стойким.

Начиная занятия, первое время будет тяжело заставить себя совершать их регулярно. Период сопротивления пройдет, и тогда процесс будет доставлять удовольствие, сформируется привычка к регулярному движению и физической активности.

Техника оздоровительной ходьбы требует правильного положения тела. Ноги нужно ставить с пятки на носок. Туловище должно быть выпрямленным, плечи — расслабленными, голова — ровной, низ живота — максимально подтянут. Руки должны быть согнуты в локтях. Очень важный фактор правильной техники — дыхание: вдыхать следует носом, а выдыхать ртом; дыхание нужно согласовывать с темпом движения, дышать ритмично, но избегать одышки при увеличении нагрузки.

Минимальная продолжительность прогулки — 30 минут. Однако начинающим следует ориентироваться на свои ощущения и прислушиваться к телу: процесс не должен вызывать одышки, болевых ощущений. Если они есть — нужно прекратить занятие, снизить выбранный темп нагрузки и дистанцию.

Начинающим рекомендуется прогуливаться с низкой интенсивностью: не более 4 км/ч. При этом пульс должен быть в пределах 80 ударов в минуту: так процесс будет не утомительным и приятным. После того, как мышцы привыкнут к регулярной нагрузке (спустя несколько недель), можно будет перейти к оздоровительной ходьбе пешком: увеличить скорость шага до 7 км/ч, пульс — в диапазоне 65-80 уд/мин.

Обувь для занятий должна быть комфортной, предпочтительно кроссовки или кеды, но если нет такой возможности — удобные ботинки или туфли. Комфортная обувь позволяет избежать усталости и травмирования ног. Жесткая обувь или обувь на каблуке — нежелательна для больших дистанций.

Плохая погода — не повод отказываться от оздоровительных мероприятий: прогулку на улице можно заменить ходьбой на одном месте. Влияние такое же, как и при перемещении на большие расстояния. Шаг на месте нужно начинать с 5-10 минут, постепенно увеличивая продолжительность тренировки. Скорость должна быть в пределах 2-3 км/ч. Еще одна альтернатива — подъем по ступенькам. Такая нагрузка тренирует организм больше, чем хождение по ровной поверхности. Увеличивать интенсивность таких занятий можно, усложнив ходьбу: переступая через ступеньку или вставая на каждую из них на носочки.

Чтобы получить максимальную пользу для здоровья, сочетайте различные виды физической активности и профилактических мероприятий. Прогулки, отказ от лифта и общественного транспорта — хорошая инвестиция в здоровье. При этом рекомендуется совмещать такие мероприятия с другими элементами здорового образа жизни: закаливанием, правильным сбалансированным питанием, полноценным сном и отдыхом — как физическим, так и эмоциональным.

Если вас интересует восстановление здоровья без длительного отрыва от работы, изматывающих тренировок и медикаментозного вмешательства — приглашаем посетить наш оздоровительный комплекс. Профессионалы клиники «Лад» организуют диагностику и лечение с индивидуальным подходом. Помогаем восстановить природные силы вашего организма, улучшить состояние здоровья, похудеть и поддерживать здоровый образ жизни естественно. За более детальной информацией звоните по указанному номеру телефона. Принимаем звонки с 9:00 до 21:00.

Вернуться в рубрику А знаете ли Вы.

← Польза закаливания, виды, технология | Снижение уровня холестерина →

Задайте вопрос — вам ответят!

Написать нам

Написать на странице:

Карта сайта

Польза ходьбы: вот 7 причин, чтобы добиться успеха

информационный бюллетень woman&home

Подпишитесь на нашу бесплатную ежедневную электронную почту, чтобы получать последние королевские и развлекательные новости, интересные мнения, советы экспертов по стилю и тенденциям красоты, а также серьезные руководства по вопросам здоровья и хорошего самочувствия, на которые вы хотите получить ответы.

Спасибо, что подписались на . Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.

Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Российский государственный гуманитарный университет — В бассейне СК МГТУ им. Баумана состоялись соревнования по плаванию 2 этап

Перевод и восстановление в РГГУ

подробнее

Олимпиада РГГУ для школьников

подробнее

Бизнес-школа РГГУ. Программы профессиональной переподготовки

Начало обучения: ноябрь, декабрь 2022

подробнее

Центр помощи #МЫВМЕСТЕ

Помощь членам семей военнослужащих и мобилизованным гражданам,

а также гражданам, испытывающим тревогу подробнее

Программы бакалавриата и специалитета

подробнее

Программы магистратуры

подробнее

Предуниверсарий РГГУ

Открыт набор на подготовительные курсы для поступающих в 10-е классы!

подробнее

Подготовительное отделение для иностранных граждан

подробнее

Алгоритм прохождения обязательной государственной дактилоскопической регистрации

подробнее

100 лет со дня рождения Юрия Кнорозова

подробнее

Мероприятия, направленные на геополитическое просвещение обучающихся РГГУ

подробнее

Безопасность образовательного процесса

подробнее

Институт дополнительного образования РГГУ

приглашает на программы профессиональной переподготовки.

Старт обучения — март 2023 года подробнее

Институт дополнительного образования РГГУ

приглашает на подготовительные курсы к ЕГЭ.

старт обучения — 03 апреля 2023 г. подробнее

Российско-германский учебно-научный центр

Программа дополнительного образования «Германия: язык, история, политика, культура»

подробнее

Международный учебно-научный центр русского языка

приглашает иностранных граждан

на обучение по программам русского языка подробнее

Психологическая служба РГГУ

Психологическая помощь и бесплатные консультации для сотрудников и студентов

подробнее

Спорткомплекс МГТУ им.

Н.Э. Баумана (бассейн)

Виды спорта

Бадминтон: юноши (17-18 лет), девушки (17-18 лет), взрослые

Регби: юноши (17-18 лет), девушки (17-18 лет), взрослые

Баскетбол: юноши (17-18 лет), девушки (17-18 лет), взрослые

Скалодромы: юноши (17-18 лет), девушки (17-18 лет), взрослые

Стадионы: юноши (17-18 лет), девушки (17-18 лет), взрослые

Тиры, стрелковые клубы: юноши (17-18 лет), девушки (17-18 лет), взрослые

Аквааэробика: юноши (17-18 лет), девушки (17-18 лет), взрослые

Спорткомплексы: мальчики (3-4 года, 5-6 лет, 7-8 лет, 9-10 лет), девочки (5-6 лет, 7-8 лет, 9-10 лет), юноши (11-12 лет, 13-14 лет, 15-16 лет, 17-18 лет), девушки (11-12 лет, 13-14 лет, 15-16 лет, 17-18 лет), взрослые

Бассейны: мальчики (3-4 года, 5-6 лет, 7-8 лет, 9-10 лет), девочки (5-6 лет, 7-8 лет, 9-10 лет), юноши (11-12 лет, 13-14 лет, 15-16 лет, 17-18 лет), девушки (11-12 лет, 13-14 лет, 15-16 лет, 17-18 лет), взрослые

Фитнес-клубы: юноши (17-18 лет), девушки (17-18 лет), взрослые

Тренажерные залы: юноши (17-18 лет), девушки (17-18 лет), взрослые

Альпинизм: юноши (17-18 лет), девушки (17-18 лет), взрослые

Волейбол: юноши (17-18 лет), девушки (17-18 лет), взрослые

Гимнастика спортивная: юноши (17-18 лет), девушки (17-18 лет), взрослые

Дартс: юноши (17-18 лет), девушки (17-18 лет), взрослые

Легкая атлетика: юноши (17-18 лет), девушки (17-18 лет), взрослые

Мини-футбол: юноши (17-18 лет), девушки (17-18 лет), взрослые

Настольный теннис: юноши (17-18 лет), девушки (17-18 лет), взрослые

ОФП: юноши (17-18 лет), девушки (17-18 лет), взрослые

Плавание: мальчики (3-4 года, 5-6 лет, 7-8 лет, 9-10 лет), девочки (5-6 лет, 7-8 лет, 9-10 лет), юноши (11-12 лет, 13-14 лет, 15-16 лет, 17-18 лет), девушки (11-12 лет, 13-14 лет, 15-16 лет, 17-18 лет), взрослые

Пулевая стрельба: юноши (17-18 лет), девушки (17-18 лет), взрослые

Скалолазание: юноши (17-18 лет), девушки (17-18 лет), взрослые

Теннис: юноши (17-18 лет), девушки (17-18 лет), взрослые

Тяжелая атлетика: юноши (17-18 лет), девушки (17-18 лет), взрослые

Футбол: юноши (17-18 лет), девушки (17-18 лет), взрослые

Бокс: юноши (17-18 лет), девушки (17-18 лет), взрослые

Единоборства: юноши (17-18 лет), девушки (17-18 лет), взрослые

Информация о стоимости услуг и расписании занятий взята из официальных источников клуба (сайт и/или социальные сети), актуальна на 24. 02.2020, носит ознакомительный характер и не является публичной офертой.

Блюменштейн В.Ю. и др. др. 2018 Том. 20 № 2

ОБРАБОТКАМЕТАЛЛОВ Том. 20 № 2 2018 85 МАТЕРИАЛОВЕДЕНИЕ 4. Зуев Л.Б., Горбатенко В.В. О деятельности деформирующей среды. Материалы конференции AIP, 2016, том. 1783, с. 020238. DOI: 10.1063/1.4966532. 5. Орлова Д.В., Баранникова С.А., Зуев Л.Б. О кинетике локализованных областей пластичности, возникающих на предразрушительной стадии процесса деформирования. Материалы конференции AIP, 2016, том. 1783, с. 020168. doi: 10.1063/1.4966461. 6. Егорушкин В.Е., Панин В.Е., Панин А.В. Влияние многомасштабного локализованного пластического течения на характер напряженно-деформированного состояния. Физическая мезомеханика, 2015, т. 1, с. 18, вып. 1, стр. 8–12. дои: 10.1134/S1029959915010026. 7. Панин В.Е., Егорушкин В.Е. Фундаментальная роль локальной кривизны кристаллической структуры при пластической деформации и разрушении твердых тел. Материалы конференции AIP, 2014 г., том. 1623, стр. 475–478. дои: 10.1063/1.4898985. 8. Панин В.Е., Панин А.В. Эффект поверхностного слоя в деформируемом твердом теле. Физическая мезомеханика = Физическая мезомеханика, 2005, т. 1, с. 8, нет. 5, стр. 7–15. (На русском). 9. Д., Крузе Д., Бобе А., Гох Г., Бринксмейер Э. Неразрушающий контроль целостности поверхности компонентов с холодным поверхностным упрочнением. Технологии производства, 2010, т. 1, с. 4, стр. 443–449.. doi: 10.1007/s11740-010-0228-3. 10. Бринксмайер Э., Гарбрехт М., Мейер Д., Донг Дж. Поверхностное упрочнение мартенситным превращением, вызванным деформацией. Технологии производства, 2008, т. 1, с. 2, стр. 109–116. doi: 10.1007/s11740-007-0060-6. 11. Абрао М., Денкена Б., Брайденштайн Б., Морке Т. Поверхностные и подповерхностные изменения, вызванные глубокой прокаткой закаленной стали AISI 1060. Технологии производства, 2014, т. 1, с. 8, стр. 551–558. doi: 10.1007/s11740-014-0539-x. 12. Халаджедаяти А., Руперт Т.Дж. Возникновение локальной пластичности и разрушение из-за полос сдвига при микросжатии нанокристаллического сплава. Acta Materialia, 2014, том. 65, стр. 326–337. doi: 10.1016/j. актамат.2013.10.074. 13. Чжунхуа Л., Хайчэн Г. Гидростатические напряжения и их влияние на поведение макропотока и механизм микроразрушения двухфазных сплавов. Металлургические операции А , 1991, том. 22, вып. 11, стр. 2695–2702. дои: 10.1007/BF02851363. 14. Ярославцев В.М. Резание с опережающим пластическим деформированием в технологиях утилизации металлической стружки. Наука и образование: научное издание МГТУ им. Н.Э. Баумана = Наука и образование МГТУ им. Баумана, 2013, №1. 07, стр. 79–88. дои: 0.7463/0713.0567548. 15. Амбросимов С.К. Определение технологических параметров процесса деформирующе-режущего протягивания с опережающим пластическим деформированием и упругопластическим нагружением зоны резания. Упрочняющие технологии и покрытия. 8, стр. 3–7. 16. Валиев Р.З. Наноструктурированные сплавы: большое удлинение при растяжении. Материалы природы, 2013, т. 1, с. 12, вып. 4, стр. 289– 291. doi: 10.1038/nmat3612. 17. Лю Г. , Чжан Г.Дж., Цзян Ф., Дин С.Д., Сунь Ю.Дж., Сунь Дж., Ма Э. Наноструктурированные высокопрочные молибденовые сплавы с беспрецедентной пластичностью при растяжении. Материалы природы, 2013, т. 1, с. 12, вып. 4, стр. 344–350. doi: 10.1038/nmat3544. 18. Блюменштейн В.Ю., Смелянский В.М. Механика технологического наследия на стадиях обработки и эксплуатации деталей машин. М.: Машиностроение-1, 2007. 400 с. 19. Блюменштейн В.Ю., Кречетов А.А., Махалов М.В., Останин О.А. Ролик обкатной многорадиусный. Патент РФ, №. 2557377, 2006. 20. Блюменштейн В.Ю. Механика технологического наследия как научная основа для разработки сложных инструментов для укрепления поверхностной пластической деформации. Наукоемкие технологии в машиностроении. 8, стр. 7–16. 21. Щиголев П.В. Электрохимическое и химическое полирование металлов. Москва, Изд-во АН СССР, 1959. 256 с. 22. Файл порошковой дифракции. Карты данных. Неорганический раздел. Наборы 1–34. Суортмор, Пенсильвания, США, JSPDS – Международный центр дифракционных данных, 1948–1984 гг. 23. Уманский Я.С., Скаков Ю.А., Иванов А.Н. Кристаллография, рентгенография и электронная микроскопия. Москва: Металлургия, 1982. 632 с.

Сделано с помощью FlippingBook

RkJQdWJsaXNoZXIy MTk0ODM1

Исследование и разработка методов настройки количества нейронов в скрытом слое полносвязной нейронной сети

350 руб.

Журнал Нейрокомпьютер №3 за 2017 г.

Номер статьи:

Исследование и разработка методов регулирования количества нейронов в скрытом слое полносвязной нейронной сети

Ключевые слова: полносвязная нейронная сеть персептрон нейроны скрытого слоя обучающие выборки методы определения количества нейронов обрезка и конструктивные сетевые алгоритмы Каскадная корреляционная сеть Фалмана дополнительное обучение расщепление нейронов

Авторы:

В. И. Терехов — кандидат технических наук. наук, доцент, кафедра — Системы обработки информации и управления?, МГТУ им. Баумана Электронная почта: [email protected] Черненький И.М. — аспирант, кафедра — Системы обработки информации и управления?, МГТУ им. Баумана Электронная почта: [email protected] С.В. Минакова — магистр, кафедра — Системы обработки информации и управления?, МГТУ им. Баумана Электронная почта: [email protected]

Abstract:

Статья посвящена исследованию и разработке методов определения количества нейронов и связей в скрытом слое полносвязной нейронной сети (персептрона), используемой в глубоких нейронных сетях в качестве классификатора. Целью данной статьи является рассмотрение методов настройки количества нейронов в однослойной сети персептрона при ее обучении, которые можно использовать как инструмент для ускорения процесса обучения нейронной сети и выбора оптимального количества нейронов в ней. его скрытый слой. В первой части статьи рассматриваются эвристические правила определения количества нейронов в скрытых слоях полносвязной нейронной сети и методы их коррекции в процессе обучения. Он также предполагает теоретическое сравнение этих методов и правил, а также анализ их преимуществ и недостатков. Во второй части статьи описывается предложенный автором способ добавления нейронов в скрытый слой сети персептрона при ее обучении. Этот метод основан на каскадном корреляционном алгоритме Фалмана и трюке под названием «Пробежка весов». Также приведены предыстория развития этого метода и обоснование его применимости к персептрону с одним скрытым слоем. Затем были выполнены аналитические расчеты, отражающие достоинства и недостатки метода и предложена его модификация с учетом выявленных в аналитических расчетах недостатков. В экспериментальной части статьи метод и его модификация сравнивались с методом обучения сети без добавления нейронов по точности классификации на тестовом наборе, скорости обучения и оптимальному количеству нейронов в скрытом слое сети. нейронная сеть. В аннотации статьи приводятся выводы, из которых следует, что методы добавления нейронов и связей в однослойную персептронную сеть при ее обучении могут быть использованы как инструмент ускорения обучения нейронной сети и подбора оптимального количества нейронов в ее скрытый слой.

Страницы: 52-62

Литература

 

1. Осовский С. Нейронные сети для обработки информации: пер. с польск. ИДЕНТИФИКАТОР. Рудинского. М.: Библио-Глобус. 2016.
2. Хаш Д., Кхорн Б. Прогресс в управляемых небесных сетях // Обработка сигналов. 1993. С. 8-39.
3. Хехт-Нильсен. Отображение теории Колмогорова в терминах искусственных небесных сетей // Докл. на Междунар. конф. по нежронным сетям. Сан Диего. 1987. Вып. 3. С. 11-13.
4. Пупков К.А., Коньков В.Г. Интеллектуальные системы. Исследование и создание. М.: МГТУ им. Н. Э. Х. Баумана. 2003.
5. Макаров И.М., Лохин В.М., Манько С.В. Искусственный интеллект и интеллектуальные системы управления. Отделение информационных технологий и вычислительных систем РАН. М.: Наука. 2006. С. 30-31.
6. Круглов В.В., г. Борисов В.В. Искусственные нейронные сети. Теория и практика. изд. 2-е. М.: Горячая линия-Телеком. 2002.
7. ЛеКун Я.А., Денкер Дж. , Солла С. Оптимальное прореживание нейронных сетей // Достижения в НИПС2 // Под ред. Д. Турецкого. 1990. С. 598-605.
8. Миркес Е.М. Нейрокомпьютер. Проект стандарта. Новосибирск: Наука. Сибирская издательская фирма РАН. 1999. 337 с.
9. Герц А., Андерс С.К., Ричард Г.П. Введение в теорию ближайших вычислений. Т.2. Пресса Уэхству. 1995.
10. Ли К., Тифтс Д. Синтез нейронных сетей последующим добавлением скрытых моделей // докл. на международной конференции по ключевым сетям. Орландо. 1994.
11. Андерсон, Джеймс А. Дискретная математика и комбинаторика. М.: Издательский дом «Вильямс». 2004. 960 с.
12. Фалман С.Э., Лебер С. Архитектура сети каскадной корреляции // Достижения в НИПС2 // Под ред. Д. Турецкого. 1990. С. 524-532.
13. Фалман С.Э. Методы ускорение обучения на обратном распространении ошибок: эмпирическое исследование // Под красный. Моргана Кауфмана. Лос-Альтос. США. 1998. С. 38-51.
14. Климаускас Г.

Скептически настроенный собеседник

Содержание

• скептически настроенный
  • См. также в других словарях:
• Скептик
• Кто такой скептик
• Как стать скептиком

скептически настроенный

См. также в других словарях:

• скептически настроенный — скептически настроенный … Орфографический словарь-справочник

• настроенный — ая, ое; строен, а, о. 1. обычно кратк. Находящийся в каком л. настроении, каком л. душевном состоянии. Кто л. настроен мрачно, шутливо, торжественно. 2. Имеющий какой л. образ мыслей, какую л. направленность взглядов. Критически н ая молодёжь.… … Энциклопедический словарь

• настроенный — ая, ое; стро/ен, а, о. 1) обычно кратк. Находящийся в каком л. настроении, каком л. душевном состоянии. Кто л. настроен мрачно, шутливо, торжественно. 2) Имеющий какой л. образ мыслей, какую л. направленность взглядов. Критически н ая молодёжь.… … Словарь многих выражений

• Маккартни, Пол — В Википедии есть статьи о других людях с такой фамилией, см. Маккартни. Пол Маккартни Paul McCartney … Википедия

• Последний отдых Клайда Брукмана — «Секретные материалы» Последний отдых Клайда Брукмана Основная информация Номер серии Сезон 3, серия 4 Авторы сценария Дарин Морган Режиссёр … Википедия

• Список персонажей вселенной StarCraft — Эта статья или раздел нуждается в переработке. Пожалуйста, улучшите статью в соответствии с правилами написания статей. Действие вселенной StarCraft, созданной в … Википедия

• Чаадаев, Петр Яковлевич — род. 27 мая 1794 г., внук Петра Вас. Ч. и сын Якова Петровича, в раннем возрасте лишился отца и матери и остался на руках своей тетки, дочери известного историка князя М. М. Щербатова. Вместе с другими детьми кн. Д. М. Щербатова Чаадаев получил… … Большая биографическая энциклопедия

• настро́енный — ая, ое; строен, а, о. 1. прич. страд. прош. от настроить2. 2. в знач. прил. ( обычно кратк. ф.). Находящийся в каком л. настроении, каком л. душевном состоянии. Я сегодня так грустно настроен, Так устал от мучительных дум. Н. Некрасов, Я сегодня… … Малый академический словарь

• Солярис (фильм, 1972) — У этого термина существуют и другие значения, см. Солярис. Солярис … Википедия

• Затерянный мир (роман) — У этого термина существуют и другие значения, см. Затерянный мир. Затерянный мир The Lost World … Википедия

• Девять дней одного года — Жанр кинопов … Википедия

Скептик

Скептик – это человек, не доверяющий слухам, распространённой информации, сомнительным идеям, которые сам не проверил на правдивость. Значение слова скептик походит от греческого «skeptikos». Греческие скептики представляли философское направление, согласно которому выдвигали сомнения в реальных возможностях мышления и сомнения касательно надёжности истины. Античные философы скептицизма умели найти слабую сторону в теориях познания и логики разных философских направлений, а также отыскать уязвимые места данных учений и критиковать их.

Что значит скептик в нынешнем понимании? Значение слова скептик в современной трактовке говорит о человеке, который постоянно сомневается в надёжности всего окружающего, поэтому его отношение пронизано недоверием.

Скептик это человек, который никогда не скажет, что точно знает правильный ответ на что-либо. Он ничего никогда не отвергает и не принимает сразу на веру. Он сначала исследует возникший вопрос, проверяет поступающую информацию, ищет доводы, и только проанализировав всё это, высказывает собственное суждение и выводы.

Естественно, невозможно одному человеку полностью изучить всю информацию, постигнуть все обстоятельства и аспекты, однако это ему не нужно. Требуется запас знаний ровно такой, что позволит прийти к единому предварительному мнению. До тех пор, пока суждение будет соответствовать фактам, оно будет оставаться в силе. Но вместе с поступлением новых доводов и дополнительной информации суждение сможет поменяться.

На мнение скептически настроенного человека достаточно тяжело повлиять. Он всё время исследует новые убеждения и не слишком новые принципы, которые у него есть, размышляет, перепроверяет и оценивает на правильность. Таким образом, проводит «ревизию» собственных жизненных установок.

Человек, которому присущ здоровый скептицизм, может правильно и без эмоций оценить практически любое явление. Дать оценку текущим событиям, поступкам, сделанным в прошлом, отношениям, различным теориям.

Скептик всегда использует в своих поступках взвешенный подход, не поддаётся всплывающим эмоциям, поэтому он способен контролировать свою жизнь.

Кто такой скептик

Там, где все будут неудержимо радоваться приятной новости, скептически настроенный человек будет серьезным, потому что не поверит в эту новость, пока не найдёт соответствующие доказательства, чтобы радоваться ей

Что значит скептик? О скептике говорят, как о человеке, который отличается от других тем, что не доверяет первой услышанной информации, особенно, если она приносит положительный настрой и обещает что-то позитивное или вознаграждающее. Или наоборот, он не станет сразу предаваться печали, когда услышит грустную новость. Следовательно, скептик это человек, который не подчиняется первой эмоции, а реагирует нейтрально, пока не станет убежденным в правдивости информации.

Его иногда путают с пессимистом через характерную мрачность. Однако пессимист априори настроен на негативный результат, а скептик пытается отыскать истинное значение, не ожидая ни плохого, ни хорошего результата.

Скептики утверждают, что истина, которая не подкреплена убедительными свидетельствами в виде отрицательного или положительного опыта, не может считаться истиной.

Значение слова скептик в философии античности определяет приверженцев скептицизма. Философия скептицизма отрицала стремление доверять истинам без доказательств.

Философский скептицизм является понятием, суть которого в невозможности постижения объективной реальности, основанного на умозрительных заключениях.

Скептики античного времени утверждали, что постижение чувственной стороны мира не бывает объективным, поскольку каждый, кто пытается объяснить мир со своей стороны является индивидуальностью, которая имеет субъективное восприятие, из-за чего такие объяснения зачастую бывают противоречивыми.

Философские скептики считали нормальным критиковать философские взгляды других, используя только собственные суждения и субъективные доводы в пользу скептицизма. Собственно они отыграли стержневую роль в истории, поскольку подвергали сомнению теорию теологов, подготовляя этим предпосылки для создания материализма. Отрицая значение разума в глубинном познании мира, скептики поспособствовали развитию религиозных верований.

Значение слова скептик на сегодняшний день понимается в качестве компонента поведения, а не философского учения, которое вводит в сомнение истинность определенного убеждения или любой теории без стопроцентных убедительных доказательств. Существование такого человека в коллективе оценивается вполне неоднозначно. Им восхищаются за независимость его взглядов от мнения других, и не любят за скептицизм, который временами кажется занудством.

Скептиками часто являются придирчивые бюрократы, которые требуют к одной справке сразу ещё десять дополнительных, подтверждающих её. Благодаря такой особенности своего характера они не пропускают никакой непроверенной информации. Они утверждают новые законы и проекты, которые рассматривают во всех аспектах и проявлениях, учитывая все возникающие проблемы и вопросы. Это может повлиять на процесс, сделает его продолжительнее, притормаживая введение новых технологий, но повышает надежность.

Зачастую скептиками являются педанты, которые являясь руководителями, требуют от подчиненных высокой четкости выполнения назначенной задачи. Они в стремлении докопаться до истины часто находят убедительные доказательства определенного мотива, которые иногда лежат очень глубоко, настолько, что часто кажутся нереальными даже в своём существовании.

Скептицизм является вспомогательным свойством во многих профессиях, но в творческой области его требуется меньше, только в виде самокритики. Такие личности в силу своего консерватизма не могут так просто позволить себе творческие полёты фантазии, поскольку с трудом могут примириться с новыми взглядами и веяниями.

Самыми истинными скептиками являются дети. Ведь очень тяжело заставить их поверить в правдивость определенных явлений, они всё равно должны сами убедиться. Например, ребенка влечёт яркий огонь, и, сколько не говорили бы, что пламя горячее, он сам сунет в него руку, чтобы убедиться. Это наглядный пример основного положения скептицизма – всякое утверждение должно проверяться на правдивость опытным путём.

Из вышеописанного становится ясным, что скептик это человек, который не недоверчивый, а скорее – не доверяющий теориям и идеям, не имеющим убедительного подтверждения.

Как стать скептиком

Скептик всегда добирается до непосредственного источника поступающей информации. Чтобы стать скептиком необходимо вести себя соответственно и придерживаться определенных правил. Ведь скептик — это человек, который всегда критически анализирует информацию, что поступает к нему, соответственно, чтобы научиться этому, необходимо проверять всевозможные доводы, перепроверять материал. Многие люди любят присочинить в разговоре, мало кто может запомнить все факты. Необходимо всегда задавать уточняющие вопросы, требуя точных и правильных ответов. Например, если знакомый говорит, что услышал удивительную информацию или прочёл её, тогда стоит спросить, когда именно он услышал и откуда узнал.

Если сомнительный индивид пытается сильно навязать определенную информацию, нужно постараться абстрагироваться от неё и от этого человека, но уловить саму её суть. Необходимо обследовать надежные источники. Исследовать данный вопрос в интернете, расспросить в проверенных людей, к которым испытываете доверие.

Скептики редко обращают внимание на розыгрыши, акции и не ведутся на «халяву». Часто в интернете можно увидеть всплывающую информацию о скидках, которые делают товар практически бесплатным. Большинство людей всё-таки скептически к ней относятся, однако есть люди, что ведутся на это, а потом сожалеют. Желательно изучать все новости из различных источников.

Как стать скептиком? Нужно развивать скептическое мышление. Даже не все научные теории всегда являются достоверными. Есть множество случаев, когда со временем они признаются нелепыми.

Скептик всегда слушает, проверяет и анализирует – это помогает ему держать глаза шире. Скептическое мышление позволят увидеть мифы и проследить дезинформацию. Необходимо проверять доказательства даже против своей воли, чтобы не остаться обманутым. Нужно слушать и обдумывать, всё, что слышите.

Если кто-нибудь говорит очень уверенно, скорей всего ему удастся убедить настолько, что человек примет это за правду, если услышит ещё где-то. Когда человек не мыслит объективно, не проверяет факты, его аргументы могут быть восприняты другими, как ошибочные, если они также исследовали этот вопрос.

Проверять идеи на достоверность самостоятельно стоит, только когда это имеет смысл. Если знакомый сказал, что выпрыгнуть с машины на ходу и запрыгнуть обратно невозможно, тогда не следует ему доказывать, что это возможно сделать. В мире есть масса подобных идей, множество которых опасные и странные, они появляются настолько стремительно, что люди не успевают себя обезопасить от них. Скептическое мышление поможет хоть немного уберечь свою жизнь от отрицательных влияний.

Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Доверяй, да проверяй | Папмамбук

Доверяй, да проверяй

Богдан Иванов 9 марта 2017 2305

Люди преклонного возраста зачастую любят делиться своими историями из жизни. Этих историй у них скапливается столько, что рассказывать они, кажется, могут бесконечно. А уж человек, проживший несколько веков, и подавно будет сыпать своими историями и познаниями направо и налево. Именно таким человеком предстает барон Карл Иероним фон Мюнхгаузен в книге Елены Первушиной «Исторические загадки Мюнхгаузена», где он беседует со школьником Петей, находясь в современной России. Сам барон утверждает, что давал советы даже фараонам Египта. Но даже если про свои разговоры с фараонами Мюнхгаузен может врать, его существование в начале XVIII века не должно вызывать сомнений, ведь именно в это время издаются сочинения Рудольфа Эриха Распе, создавшего литературный образ барона.

Исторические загадки Мюнхгаузена »

Хорошая книга! 7

Итак, барон Мюнхгаузен оказался в современной России и общается со школьником Петей. Петя, как скептически настроенный молодой человек, с иронией относится к рассказам собеседника о том, что он общался с римскими императорами и присутствовал при повреждении носа египетского сфинкса. Петя, опираясь на школьные знания по истории и физике, даже делает барону замечания, но Мюнхгаузен умело изворачивается в своих рассуждениях, показывая себя виртуозом диалектики. Например, однажды барон рассказал мальчику, что смог достать лодку с середины реки, добежав до неё так быстро, что не успел утонуть. На фразу Пети о том, что это противоречит законам физики, Мюнхгаузен заявил, что на тот момент законы физики либо не были открыты, либо ему о них не сообщили.

Казалось бы, какими знаниями может поделиться такой фантазёр? Оказывается, многими. Но барон не просто рассказывает всё, что знает. Он задаёт вопросы ‒ но, как мне кажется, делает это не для того, чтобы получить ответ, а для того чтобы собеседник как бы сам попросил его рассказать о чем-то, и наш рассказчик с важным видом мог пуститься в объяснения. Тем не менее эти вопросы всегда нестандартные и интересные, и связаны они либо с логикой, либо с литературой, либо с историей.

Например:

В рассказе И.С. Тургенева «Петр Петрович Каратаев» обедневший помещик вспоминает о своей прежней жизни: «У меня, сударь… было двенадцать смычков гончих, таких гончих, каких, скажу я вам, немного».

Вопрос: как смычки помогали управляться с гончими?

Скорее всего, ответить на этот вопрос у читателя-подростка не получится. Придётся почитать ответы, приведённые в конце (хотя, концом это назвать сложно, поскольку ответы занимают чуть ли не треть общего объема книги).

Ответ таков:

«Смычком» (от глагола «смыкать» ‒ сближать, соединять) называли верёвку, которой связывают гончих собак попарно при отправлении на охоту. У Л.Н. Толстого в романе «Война и мир» читаем: «Стая гончих на смычках с рёвом понеслась под гору за зайцем; со всех сторон борзые, не бывавшие на сворах, бросились на гончих и к зайцу». Иногда смычком называли и самих связанных попарно собак. А.А. Бестужев-Марлинский пишет: «Несколько свор и смычков собак лежали и прогуливались попарно в ожидании добычи или подачки, и дядя заметил одного лакея, который тёр блюдо хвостом борзой, между тем как она, ворча, грызла заячью косточку».

Ответы на вопросы содержат массу интересной информации и отсылают ко многим литературным произведениям, так что книгу можно было бы читать даже просто ради них.

Думаю, многим будет интересно послушать рассказы Мюнхгаузена о прошлом и поразгадывать его загадки. Но не стоит верить всему, что говорит барон. Недаром его фамилия стала нарицательной, и людей, которые много придумывают, называют Мюнхгаузенами. Как гласит народная мудрость: «Доверяй — да проверяй»!

Богдан Иванов

___________________________

Елена Первушина
«Исторические загадки Мюнхгаузена»
Издательство «Пальмира», 2016

Все главное на Папмамбуке

Подпишитесь на материалы «Папмамбука» – и каждую неделю вы будете узнавать интересное о книгах, их создателях и читающих детях.

Аномальные события, способные поколебать скептицизм до глубины души

Меня часто спрашивают, сталкивался ли я когда-нибудь с чем-то, что не могу объяснить. Мои собеседники имеют в виду не сбивающие с толку загадки, такие как сознание или внешняя политика США, а аномальные и загадочные события, которые предполагают существование паранормальных или сверхъестественных явлений. Мой ответ: да, теперь у меня есть.

Событие произошло 25 июня 2014 года. В этот день я женился на Дженнифер Граф из Кельна, Германия. Ее воспитывала мама; ее дед, Уолтер, был ближайшим отцом, который у нее был в детстве, но он умер, когда ей было 16. Когда ее вещи доставлялись ко мне домой перед свадьбой, большинство коробок было повреждено, а несколько драгоценных реликвий утеряно, в том числе бинокль ее дедушки. . Его 1978 Транзисторный радиоприемник Philips 070 прибыл в целости и сохранности, поэтому я решил вернуть его к жизни после десятилетий молчания. Я вставил новые батареи и открыл его, чтобы посмотреть, есть ли какие-либо ослабленные соединения для пайки. Я даже пробовал «ударное техническое обслуживание», которое, как говорят, работает с такими устройствами — резко ударяя им о твердую поверхность. Тишина. Мы сдались и положили его в заднюю часть ящика стола в нашей спальне.

Три месяца спустя, проставив необходимые подписи на нашем свидетельстве о браке в здании суда Беверли-Хиллз, мы вернулись домой, и в присутствии моей семьи произнесли наши клятвы и обменялись кольцами. Быть 9В тысяче километров от семьи, друзей и дома Дженнифер чувствовала себя несчастной и одинокой. Ей хотелось, чтобы дедушка был рядом и выдал ее. Она прошептала, что хочет кое-что сказать мне наедине, поэтому мы извинились и прошли в заднюю часть дома, где в спальне играла музыка. У нас там нет музыкальной системы, поэтому мы искали ноутбуки и айфоны и даже открывали заднюю дверь, чтобы проверить, не играет ли музыка у соседей. Мы последовали за звуком к принтеру на столе, задаваясь вопросом — абсурдно — есть ли в этом комбинированном принтере, сканере и факсимильном аппарате радио. Неа.

В этот момент Дженнифер бросила на меня взгляд, которого я не видел со времен сверхъестественного триллера. Экзорцист поразил зрителей. «Это не может быть то, что я думаю, не так ли?» она сказала. Она выдвинула ящик стола и вытащила дедушкин транзисторный приемник, из которого доносилась романтическая песня о любви. Несколько минут мы сидели в ошеломленном молчании. «Мой дедушка здесь, с нами», — со слезами на глазах сказала Дженнифер. «Я не одинок.»

Вскоре после этого мы вернулись к нашим гостям с включенным радио, пока я рассказывал предысторию. Моя дочь Девин, которая вышла из своей спальни незадолго до начала церемонии, добавила: «Я услышала музыку, доносившуюся из вашей комнаты, как раз когда вы собирались начать». Странно то, что мы были там, готовились всего за несколько минут до этого времени, без музыки.

Позже той же ночью мы заснули под звуки классической музыки, доносящиеся из радио Уолтера. Соответственно, он перестал работать на следующий день и с тех пор молчит.

Что это значит? Если бы это случилось с кем-то другим, я мог бы предложить случайную электрическую аномалию и закон больших чисел в качестве объяснения — поскольку миллиарды людей каждый день переживают миллиарды событий, обязательно произойдет несколько крайне маловероятных событий, которые выделяются своим временем. и смысл. В любом случае такие анекдоты не являются научным доказательством того, что мертвые выживают или что они могут общаться с нами через электронное оборудование.

Дженнифер так же скептически, как и я, относится к паранормальным и сверхъестественным явлениям. Тем не менее, жуткое сочетание этих событий, вызывающих глубокие воспоминания, дало ей отчетливое ощущение, что ее дедушка был там и что музыка была его даром одобрения. Должен признаться, это потрясло меня и потрясло мой скептицизм до основания. Я смаковал опыт больше, чем объяснение.

Эмоциональные интерпретации таких аномальных событий придают им значимость независимо от их причинно-следственной связи. И если мы серьезно относимся к научному кредо сохранять непредвзятость и оставаться агностиками, когда доказательства нерешительны или загадка не решена, мы не должны закрывать двери восприятия, когда они могут быть открыты для нас, чтобы мы могли восхищаться таинственным.

Эта статья была первоначально опубликована под заголовком «Нечастости» в журнале Scientific American 311, 4, 97 (октябрь 2014 г.)

doi:10.1038/scientificamerican1014-97

СМИ: (недоверенный) собеседник