Сколько воды нужно выпивать в день?

Полезная жидкость: сколько воды нужно пить в сутки

О том, что чистая питьевая вода полезна для здоровья, наверняка слышал каждый человек. Но в чем именно заключается польза и сколько жидкости нужно выпивать ежедневно, чтобы не навредить организму, знают не все. Недостаток жидкости может привести к обезвоживанию, а переизбыток – к нарушению работы некоторых органов и систем.

Только рациональное употребление воды поможет укрепить здоровье, улучшить самочувствие, ускорить выздоровление при многих заболеваниях.

В чем польза?

Человеческое тело состоит из воды приблизительно на 60-80%. Без жидкости невозможно правильное функционирование и жизнедеятельность организма. Вода нужна для того, чтобы выводить соли и токсические вещества, накопленные в тканях и органах, доставлять клеткам питательные вещества в растворенном виде, поддерживать в теле нормальный теплообмен. Жидкость, поступающая в организм, стимулирует пищеварительные процессы, улучшает состояние мышц и суставов, разжижает кровь и лимфу, увлажняет кожные покровы и пр.

Сколько нужно пить воды?

Споры о том, сколько воды нужно выпивать в сутки взрослому человеку, ведутся на протяжении многих лет. Врачи и ученые придерживаются разных точек зрения, приводя доводы в пользу тех или иных теорий. Некоторые доктора считают, что пить нужно только тогда, когда появляется чувство жажды, другие советуют взрослым людям выпивать за сутки ровно 2 литра воды, третьи рекомендуют смотреть на температуру окружающей среды и уже, исходя из этого, высчитывать объем питья (чем жарче на улице, тем больше жидкости требуется организму).

Большинство специалистов сходятся во мнении, что рассчитывать объем жидкости нужно индивидуально для каждого человека, учитывая физиологические параметры, образ жизни и некоторые другие факторы.

Согласно данной теории, суточная норма питья высчитывается по формуле: на один килограмм массы тела взрослому необходимо употребить 30 миллилитров жидкости (в расчет берется чистая вода, а не супы, соки, чай, кофе и прочие напитки). Получается, что мужчине весом 80 килограмм нужно выпивать за сутки 2,4 литра воды, женщине весом 60 килограмм – 1,8 литра. Если человек ведет активный образ жизни, занимается спортом, выполняет физическую работу или длительное время проводит на жаре, норма для него увеличивается приблизительно на 200-400 миллилитров. Такого количества воды организму будет достаточно, чтобы поддерживать нормальную жизнедеятельность.

Почему нужна вода?

Несмотря на рекомендации врачей, многие мужчины и женщины не считают нужным пить большое количество жидкости. Некоторые люди заменяют чистую воду чаем, кофе, газировкой и прочими напитками. Другие вообще пьют жидкость в минимальных объемах и лишь тогда, когда ощущают сильную жажду. И тот, и другой вариант может быть опасным для человеческого организма.

Если взрослый или ребенок получает слишком малый объем питья, у него быстро наступает обезвоживание, которое приводит к ухудшению общего состояния. Из-за недостатка жидкости замедляются естественные физиологические процессы, снижается работоспособность, уменьшаются жизненные силы. В особо тяжелых случаях дегидратация может спровоцировать гибель человека.

У людей, соблюдающих питьевой режим, не будет проблем с кровообращением, потоотделением, выделением мочи, дефекацией. Все системы организма начнут работать исправно, самочувствие будет гораздо лучше. Рациональный прием воды поможет нормализовать состояние кожных покровов (кожа перестанет сохнуть, шелушиться), сбросить лишний вес, предотвратить развитие сердечнососудистых заболеваний, гипертонии, быстро справиться с инфекционными болезнями.

Когда вода опасна?

Польза воды неоспорима, но в некоторых случаях она может нанести вред. Такое бывает при слишком большом употреблении жидкости. Если человек очень много пьет, из его организма начинают быстро вымываться полезные вещества – витамины, минералы и пр., а солевой баланс нарушается. Кроме этого, переизбыток жидкости приведет к тому, что лишняя влага будет распределяться в тканях и органах, в результате чего возникнут сильные отеки.

Гипергидратация может спровоцировать нарушение работы головного мозга, легких и других органов. Из-за повышенной нагрузки почки перестанут выполнять свои непосредственные функции. Известны даже случаи гибели людей, употребивших слишком большой объем жидкости за короткий промежуток времени. Конечно, подобные серьезные последствия возникнут только в случае, если в течение нескольких часов выпить от 6-7 и более литров воды. 2-3 литра, выпитых в течение суток, не причинят вреда здоровому взрослому человеку.

Питьевой режим при заболеваниях

Часто врачи советуют пациентам, помимо приема лекарств, пить чистую воду. Доктора объясняют это тем, что жидкость, попадающая в организм, поможет быстрее справиться с болезнями и ускорить процесс выздоровления и восстановления.

При отравлении

Пищевое, медикаментозное или лекарственное отравление всегда вызывает сильную интоксикацию. Чтобы поскорее вывести токсины, очистить кровь и другие системы организма от отравляющего вещества, больному необходимо обильное питье. С помощью большого количества жидкости можно промыть желудок и вывести из него остатки пищи. Кроме этого, вода нужна, чтобы предотвратить обезвоживание, которое возникает при отравлениях.

При гипертонии

Регулярное употребление воды при повышенном давлении поможет вывести накопившиеся соли, разжижить вязкую кровь, улучшить ее состав и ускорить движение по сосудам. Благодаря такому действию, давление начнет постепенно понижаться, риски развития сердечных приступов и инсультов снизятся в несколько раз. При соблюдении питьевого режима работа сердца придет в норму, головные боли, головокружения пройдут, гипертоник почувствует заметное облегчение.

При мочекаменной болезни

Вода – отличное средство для предотвращения образования камней в почках. Она поможет вывести ураты (соли мочевой кислоты), которые могут преобразоваться в камни. А вот пить воду при уже имеющейся мочекаменной болезни нужно с особой осторожностью. Большое количество жидкости может спровоцировать выход камней из почек, что может быть крайне опасно для организма. Больному человеку обязательно нужно проконсультироваться врачом по поводу питьевого режима, чтобы не допустить перегрузки почек.

При гастрите

При лечении гастритов можно пить не только минералку, обогащенную полезными макро- и микроэлементами, но и простую чистую воду. Употреблять жидкость лучше всего до еды, она поможет ускорить пищеварение, утолить чувство голода и сократить объем пищи, поступающей в желудок. В результате этого нагрузка на желудочно-кишечный тракт уменьшится. Больным, страдающим гастритами, разрешается принимать теплую воду без газа. Слишком холодная газированная жидкость замедлит пищеварительные процессы и навредит слизистой желудка.

При панкреатите

Систематический прием чистой теплой воды полезен тем, кто страдает от панкреатита. Питье положительно влияет на пищеварительные процессы, улучшает усвояемость пищи, предотвращает появление гнилостных процессов. Благодаря этому, работа поджелудочной железы приходит в норму, боли, возникающие в области эпигастрия, утихают.

При диабете

Недостаток питья может привести к увеличению уровня глюкозы и затруднить транспортировку и выработку инсулина. При обезвоживании гормон, отвечающий за регуляцию воды в организме, повышается, в результате чего печень начинает выбрасывать в кровь огромное количество сахара. Если же диабетик соблюдает диету, ежедневно принимая достаточное количество жидкости, уровень сахара в его крови может значительно понизиться.

Вода и беременность

В период беременности организм будущей мамы испытывает повышенные нагрузки, у нее увеличивается общий объем крови, в которую поступают продукты жизнедеятельности развивающегося плода. Чтобы вывести вредные вещества из кровеносной системы, беременным необходимо регулярно пить жидкость, и лучше, если это будет обычная чистая вода, чем сладкие газировки, кофе и пр. Ежедневный прием жидкости поможет улучшить пищеварение, избавиться от запоров, часто возникающих при беременности.

Вода для похудения

Чистая питьевая вода не содержит калорий, но помогает на некоторое время устранить приступы голода, давая организму легкое чувство насыщения. Также жидкость стимулирует активное расщепление жировых клеток, ускоряет обменные процессы, что также немаловажно для худеющих. Диетологи советуют своим пациентам, стремящимся сбросить вес, не только соблюдать диету, но и уделить внимание питьевому режиму. Только комплексный подход позволит добиться хороших результатов и избавиться от лишних килограммов.

В заключении

Без воды нет жизни, это правило нужно усвоить каждому, кто следит за здоровьем, желает прожить много лет и всегда хорошо себя чувствовать. Соблюдение питьевого режима очень важно для жизнедеятельности организма. В то же время жидкость нельзя пить бессистемно, т.к. слишком большой объем влаги может причинить вред. Необходимо понимать, что все должно быть в меру.

сколько требуется и как правильно поить

Вода – основа жизни не только человека, но и всего живого на земле. Без питья животное погибнет через 2-3 дня из-за обезвоживания организма. Именно поэтому вода является самым важным элементом ежедневного рациона собаки, независимо от возраста и породы.

В статье мы расскажем, какой водой можно и какой нельзя поить собаку, норма потребляемой жидкости в сутки, с какого возраста щенки начинают пить воду и как их приучить, чем поить собаку при отравлении, что делать, если животное пьет слишком много или отказывается от употребления воды.

Чем поить собаку

Питьевых напитков, употребляемых собакой, может быть много – обычная вода, молоко, кефир, мясной бульон и т. д. Но по-настоящему утолить жажду может только вода, поэтому, сколько бы ни употребляла собака разных жидкостей в течение всего дня, она обязательно должна ежедневно пить чистую питьевую воду.

С какого возраста щенкам дают воду

Питьевую воду дают собакам с раннего возраста. Щенков можно поить водой уже на 15-20 день, как только начинается дополнительный прикорм. Малышам можно давать водичку из чайной ложки или из бутылочки с пустышкой.

Как приучить щенка пить воду

Некоторые щенки категорически отказываются пить воду. Это может быть связано с определенными нарушениями в работе организма или из-за достаточного количества жидкости в употребляемой пище.

Какой бы ни была причина отказа от воды, чтобы не допустить обезвоживания организма собаки, владельцу нужно «уговорить» щенка попить водички. Попробуйте поставить чистую миску с водой и аккуратно окунуть в жидкость нос питомца. Если и после этого он отказывается от воды, можно попробовать напоить животное из бутылочки с пустышкой, где нужно сделать небольшое отверстие.

Если отказ от воды сопровождается болезненными симптомами – повышением температуры, рвотой, общей слабостью и т. д., щенка нужно незамедлительно показать ветеринару.

Сколько воды нужно выпивать в день собаке

Суточная норма употребления воды для собаки – 70-100 мл на 1 кг веса. Если рацион питомца составляет сухой корм, количество употребляемой воды увеличивается.

Какой водой можно поить собаку

Поить собаку необходимо чистой питьевой водой. Ветеринары не рекомендуют давать животным неочищенную воду из-под крана. В ней содержится немало вредных примесей, которые со временем могут спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем.

Какую воду давать нельзя

Уличные собаки потребляют воду, которую находят в свободном доступе. Она не всегда качественная и может вызвать определенные проблемы со здоровьем, но в данном случае животным не приходится выбирать.

Хозяева домашних собак могут обеспечить своего питомца чистой питьевой водой, которая будет максимально полезной для их организма. И обязательно следует исключить из рациона животных некоторые виды жидкостей, которые могут нанести собаке вред.

Какую воду нельзя давать собакам:

• техническую;

• дождевую из луж и из стоячих водоемов, где содержится множество болезнетворных микроорганизмов;

• сладкую газировку;

• минеральную газированную (только в редких случаях, но предварительно вода должна отстояться, чтобы вышли газы).

Некоторые домашние собаки иногда достают воду из унитаза. Однако позволять животным утолять жажду таким способом категорически нельзя!

Питьевой режим при отравлении

При отравлении собаку нужно отпаивать чистой водой в увеличенном количестве. Если собака отказывается от воды, владельцу нужно приобрести в аптеке раствор Регидрона для отпаивания со шприца или спринцовки. Эти же приспособления можно использовать для принудительного вливания питьевой воды под щеку животного при полном отказе от питья, что позволит исключить риски обезвоживания организма.

В каких случаях следует обратиться к ветеринару

Чистая питьевая вода всегда должна быть в свободном доступе у собаки. Владельцу нужно регулярно менять воду и следить за чистотой миски, так как в грязных емкостях разводятся патогенные бактерии, небезопасные для организма животных.

Заботливый владелец также должен контролировать суточное потребление жидкости питомцем. Если собака пьет слишком мало или очень много воды, есть причина для беспокойств, так как это может свидетельствовать о развитии некоторых заболеваний. В таких случаях собаку следует показать ветеринару, при необходимости сдать анализы и пройти другие методы обследования по назначению врача. Своевременно выявленные проблемы со здоровьем всегда можно устранить, не допуская серьезных осложнений, которые могут стоить жизни любимого питомца.

Вода – важная часть рациона собаки. Будьте внимательны к своему питомцу и обеспечьте ему свободный доступ к чистой и свежей питьевой воде.

Сколько воды следует пить — Вода в бутылках | IBWA

Как и в большинстве случаев, универсального ответа не существует. Однако у нас есть информация, которая может помочь разобраться в этом вопросе.

Вообще говоря, мы пьем, когда испытываем жажду, и для многих людей использование жажды в качестве индикатора может быть полезным. Однако для некоторых людей, таких как пожилые люди, распознать чувство жажды и не забыть выпить немного воды может быть не так просто.

На самом деле, исследования, проведенные в Лаборатории человеческого потенциала Коннектикутского университета, показывают, что во многих случаях к тому времени, когда мы чувствуем жажду, наш организм на самом деле уже обезвожен. И хотя старый совет «выпивать восемь стаканов в день» может быть скорее городским мифом, чем научным фактом, ниже мы собрали несколько полезных рекомендаций, которые помогут вам правильно пить воду.

ПИТЬЕВАЯ ВОДА – ЗДОРОВЫЙ ВЫБОР

Переход от сладких напитков к здоровой, надежной и удобной бутилированной воде в значительной степени вызван движением общества, которое ищет альтернативы упакованным подслащенным напиткам. Потребители выбирают бутилированную воду по нескольким причинам, включая ее освежающий вкус, надежное качество, отсутствие калорий и добавок и удобство.

• Питьевая вода — один из лучших способов начать вести более здоровый образ жизни, и факт в том, что, пугая людей очень низкой опасностью сильного обезвоживания, вы оказываете им медвежью услугу, отговаривая людей пить воду — будь то водопроводная, бутилированная. или отфильтровано. Хотя использование чувства жажды в качестве ориентира для предотвращения обезвоживания полезно для многих людей, оно не всегда подходит для всех, включая пожилых людей 9. 0023
• Поощрение людей, особенно детей, пить воду вместо подслащенных калорийных напитков регулярно упоминается как ключевой компонент более здорового образа жизни. По данным Института медицины и Американского журнала профилактической медицины, треть взрослых американцев имеют избыточный вес, а еще одна треть страдает ожирением. И за последние 30 лет показатели детского ожирения выросли с 5 до 17 процентов.
• Содействие большему потреблению воды поддерживает усилия сообществ, стремящихся к более здоровому образу жизни для своих граждан. Для тех, кто хочет исключить или уменьшить потребление калорий, сахара, кофеина, искусственных ароматизаторов или красителей и других ингредиентов из своего рациона, выбор воды — правильный выбор — будь то из-под крана или в бутылке.
• Около 80 процентов общего потребления воды приходится на воду и напитки, а около 20 процентов — на пищевую влагу.

ИССЛЕДОВАНИЕ СКОЛЬКО ВОДЫ ПИТЬ И КОГДА

Национальная академия наук
В 2004 г. общее потребление воды составляет 125,1 унции в день (3,7 л в день) для мужчин и 91,3 унции в день (2,7 л в день) для женщин. NAS сообщает, что 81% потребляемой жидкости приходится на воду и напитки, а 19% — на пищевую влагу. Это означает, что адекватное потребление воды и напитков будет составлять 101,4 унции в день (3,0 л в день) для мужчин и 74,4 унции в день (2,2 л в день) для женщин.

Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов
Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) опубликовало в 2010 году отчет под названием «Научное мнение о рекомендуемых значениях воды в рационе питания». Согласно отчету EFSA, адекватное потребление жидкости для взрослых составляет 135,2 унции в день (4 л в день) для мужчин и 101,4 унции в день (3,1 л в день) для женщин. В отчете отмечается, что 80% общего потребления воды приходится на воду и напитки, а 20% — на пищевую влагу. Это означает, что адекватное потребление воды и напитков для мужчин будет составлять 108,2 унции в день (3,2 л в день) и 81,1 унции в день (2,4 л в день) для женщин.

Итак, если вы хотите удовлетворить свои ежедневные потребности в гидратации, потребляя воду, независимо от того, следуете ли вы рекомендациям EFSA или NAS, необходимое количество воды на самом деле будет больше, чем традиционные «восемь стаканов».

Сколько воды нужно пить? (И как отказаться от газированных напитков)

Вода является основным компонентом организма и составляет около 60% от общей массы тела. Вода управляет почти всеми клеточными процессами, которые происходят в организме, и когда вы не потребляете ее в достаточном количестве, эти процессы страдают. Эксперты по тестированию реакции на питание, такие как доктор Лонни, умеют помочь вам понять, как питание и гидратация влияют на ваш организм.

Как бы вода ни была важна для нормального функционирования организма, мы естественным образом теряем ее много в течение дня с мочеиспусканием и потом (потоотделением). Чтобы избежать обезвоживания, нам необходимо восполнять потерянную воду, ежедневно потребляя соответствующее количество воды.

Как и в большинстве случаев в жизни, потребности каждого человека в воде различны. Он отличается от одного человека к другому в зависимости от таких факторов, как пол, возраст, состояние здоровья, уровень повседневной активности и географическое положение. Хотя не существует универсальной цифры количества воды, которое необходимо потреблять, хотя общие рекомендации заключаются в том, чтобы потреблять 8 стаканов по восемь унций (2 литра) в день. Хорошее знание того, как ваше тело использует жидкости, поможет вам сделать разумную оценку того, сколько воды вам нужно потреблять ежедневно.

Сколько воды рекомендуется обычному человеку?

Каждый день мы теряем воду при потоотделении, мочеиспускании, дыхании (дыхании) и других процессах. Из-за этого нам нужно потреблять воду, электролиты (которые помогают поддерживать соответствующий уровень гидратации в организме) и правильные продукты, чтобы компенсировать потерю.

Итак… Сколько воды ежедневно требуется здоровому взрослому человеку?

Это зависит от человека и множества факторов, но Национальная академия наук, инженерии и медицины рекомендует следующее ежедневное потребление жидкости:

Это рекомендуемое ежедневное потребление жидкости включает воду, напитки и пищу, и хотя около 80% ежедневного потребления жидкости поступает из воды, 20% поступает из напитков, пищи и других источников.

Сколько воды слишком много?

Скорее всего, вы выпили достаточно жидкости, если вы не чувствуете жажды или ваша моча светло-желтая или вообще бесцветная. Эта инфографика от Children’s Health — отличный способ следить за уровнем гидратации:

Хотя это случается редко, при избыточном потреблении воды можно заболеть заболеванием, известным как гипонатриемия. Гипонатриемия — это состояние, при котором уровень натрия в крови падает из-за неспособности почек выводить избыток воды.

Гипонатриемия является опасным для жизни заболеванием, и спортсмены более подвержены этому заболеванию, особенно при подготовке или восстановлении после интенсивных тренировок или упражнений на выносливость.

Что определяет уровень ежедневного потребления воды?

Помимо воды, все виды жидкости, которые вы потребляете в течение дня, засчитываются в количество воды, которое вам нужно на этот день. Некоторые напитки, такие как спортивные напитки, некоторые соки/чаи, и даже пища, которую вы едите, способствуют потреблению воды.

Овощи и фрукты, такие как шпинат и арбуз, богаты водой, поэтому при их употреблении снижается потребность в жидкости в течение дня.

Ваши ежедневные потребности в воде зависят от нескольких факторов. Вам нужно будет изменить свое ежедневное потребление жидкости на основе следующих факторов:

• Окружающая среда:  Если вы проживаете в жарком или влажном месте, вы, как правило, больше потеете, поэтому вам нужно будет пить намного больше воды, чем обычно. средний здоровый человек. Жизнь в высокогорных районах также вызывает обезвоживание. Это происходит потому, что при меньшем атмосферном давлении ваш пот испаряется быстрее (иногда вы даже не подозреваете, что потеете). Это приводит к снижению уровня гидратации, о чем вы можете даже не подозревать!

• Состояние здоровья:  Когда у человека жар, диарея или рвота, он/она теряет много жидкости в организме, и ему нужно будет потреблять много воды, чтобы возместить потерянную жидкость. В качестве альтернативы человек может следовать программе пероральной регидратации под наблюдением врача, чтобы обеспечить необходимый уровень жидкости в организме. Некоторые другие состояния здоровья, такие как инфекция мочевого пузыря и инфекция мочевыводящих путей (ИМП), увеличивают потребность в потреблении большего количества воды.

• Упражнения:  Когда вы занимаетесь интенсивными упражнениями или любой другой физической деятельностью, которая заставляет вас сильно потеть, важно пить много воды, чтобы восполнить потерю жидкости организмом. Специалисты рекомендуют пить воду до, во время и после интенсивных упражнений.

• Беременность:  Беременным женщинам или кормящим матерям рекомендуется потреблять больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Управление по охране здоровья женщин рекомендует кормящим матерям потреблять около 3,1 литра жидкости в день, а беременным – 2,4 литра воды в день.

Как отказаться от газированных напитков

Хотя некоторые соки, чаи и спортивные напитки (например, Gatorade) могут приблизить вас к ежедневным потребностям в жидкости, их следует принимать умеренно и запивать водой. Другие напитки, особенно газированные, могут быстро обезвожить вас. Благодаря своей доступности и низкокалорийной природе вода остается лучшим вариантом для безопасного обезвоживания и удовлетворения ваших ежедневных потребностей в жидкости.

Если вы потребляете много газированных напитков и ищете способ снизить уровень ежедневного потребления, вот несколько советов, которые вам помогут:

1. Обратите внимание на ежедневное потребление газированных напитков. Отслеживайте количество банок или бутылок газировки, которые вы выпиваете в день, и записывайте.
2. После того, как вы отследили свое ежедневное потребление в течение недели, умножьте число на 52, а затем разделите на 12, чтобы получить точные данные о своем недельном потреблении.

Как сон влияет на работу нашего мозга?

Мы живем в мегаполисе и преимущества этого очевидны: есть возможность работать и зарабатывать, учиться, развиваться, общаться, развлекаться, ходить по магазинам. Список можно продолжать бесконечно. Но часто ли мы задумываемся о расплате за все эти блага цивилизации? Бессонница – вот основная плата большинства людей.

У некоторых счастливчиков совсем нет проблем со сном, им просто достаточно закрыть глаза, и реальность прекращает существовать. Другим же нужно поковыряться в телефоне, покрутиться, повертеться, посчитать овец, минуты или просто дожидаться «милости» благословенного сна.  

Все это сказывается на нашем настроении, работоспособности, да и здоровье в целом. Когда мы мало спим, будь то из-за хронической проблемы, образа жизни, сверхурочной работы, воспитания детей или же вредных привычек  — мозг хуже функционирует.

«На снимках МРТ видно, что недостаток сна уменьшает приток крови к тем участкам мозга, которые контролируют процессы мышления более высокого уровня», — говорит Ричард Шейн, доктор философии, специалист по поведенческому сну и основатель метода «Спать легко». «Это ухудшает вашу способность к решению проблем, снижает навыки конструктивного и логического мышления». Именно поэтому, мозгу просто необходим отдых и восстановление.

Долгое время исследователи не совсем понимали, почему мы спим. Существует множество различных теорий. Некоторые из них эволюционны: например, сон удерживает нас от неприятностей по ночам. Некоторые из них физиологичны: сон позволяет нам сохранять драгоценную энергию. И некоторые из них анекдотические: родители шутят, что они бы сошли с ума без сна, он ведь так нужен, чтобы отдохнуть порой от детей. Но реальность такова: наш мозг много работает, пока мы спим, и хотя мы без сознания, это вовсе не означает, что он «выключен».

В недавних исследованиях выяснилось почему нам нужен сон и все те функции, которые мозг выполняет в это время.

Во первых, сон помогает улучшить память. Это происходит не только за счет усиления определенных нейронных связей, но и путем отсечения ненужных. Поэтому сон — это время, когда мозг упрощает связи, которые ему «нужны».

Мозг также очищается от токсинов, включая те, что связаны с болезнью Альцгеймера. Это происходит гораздо быстрее, когда мы спим. «Я думаю, что одна из самых захватывающих работ касается глиально-лимфатической системы», — говорит Майкл Торпи, директор центра по расстройствам сна и профессор клинической неврологии в медицинском колледже Альберта Эйнштейна.

«За последние несколько лет появилось много новых исследований в этой области. Глимфатическая система мозга избавляется от токсинов пока мы спим. Пространство между мозговыми клетками значительно расширяется, а это облегчает вывод токсинов через спинномозговую жидкость.»

Как вы видите, сон – это не роскошь, а необходимость для нормального функционирования нашего мозга. Поэтому, пора изменить отношение ко сну и уделять этому больше внимания, чем мы привыкли.

Читайте также:

• Пульс времени: искусственный интеллект в кардиологии
• Сколько спать, чтобы высыпаться?
• Простые вещи: носимые гаджеты и медицина 

влияние сна на вес, кожу и волосы — UniMedica

Спящая красавица – это не более чем сказка, не так ли? Но, похоже, в имени этой героини куда больше правды, чем может показаться изначально. Наука снова и снова доказывает, что, пока мы спим, наше тело переходит в режим восстановления, устраняя повреждения, нанесенные в течение дня. Результат? Мы просыпаемся отдохнувшими и чувствуем себя прекрасно. И прекрасно выглядим. В этой статье мы поговорим о том, какая связь существует между сном, здоровьем и красотой, и может ли полноценный сон помочь избежать проблем с лишним весом.

Хороший сон – залог красоты и здоровья

Человек – единственное из живых существ, которое зачастую сознательно пренебрегает сном. В то же время, потребность во сне заложена в нас на генетическом уровне. И это неудивительно, ведь большинство физиологических процессов восстановления проходит во время сна. В связи с этим, возникает вопрос, что же такое хороший и правильный сон?

Хороший сон – это…

• быстрое засыпание;
• отсутствие многочисленных пробуждений на протяжении ночи;
• легкий подъем в назначенное время;
• хорошее самочувствие;
• бодрость на протяжении всего следующего дня.

Такой сон протекает по своим правилам. В таблице ниже приведены некоторые показатели, характерные для здорового полноценного сна.

Некоторые показатели качества сна, используемые для его оценки

Логично предположить, что именно таким должен быть сон любого здорового человека. Но так бывает не всегда, и среди факторов, мешающих хорошему сну, очень часто фигурирует неправильное питание.

Сон и лишний вес

Чем меньше человек спит, тем больше он употребляет высококалорийной пищи в течение следующего дня. Ученые заметили, что при нехватке сна на следующий день их подопечные выбирали преимущественно «вредные» продукты с большим содержанием калорий. В то же время, расход энергии после еды у невыспавшихся был на 20% меньше по сравнению с людьми, которые выспались накануне. Недосып пробуждает аппетит, так как мозг человека пытается восполнить энергетические запасы большим количеством калорий.

К тому же, во время сна вырабатывается соматотропин – гормон роста, необходимый для сжигания жира, снижения его отложений. Его нехватка – еще одна причина того, что недостаток сна и лишний вес становятся вечными спутниками. Кроме того, здоровый сон нормальной продолжительности уменьшает уровень гормона стресса – кортизола. Последний содействует накоплению жира, разрушению белков, повышению уровня глюкозы. Избыток кортизола приводит к лишним килограммам. Таким образом, сон способствует похудению путем снижения количества этого гормона до нормальных значений.

Лишний вес – одно из последствий некачественного ночного сна

Для правильного баланса между сном и приемами пищи можно руководствоваться следующей системой:

• Завтрак – это «завод» для биологических часов на весь последующий день. Биоритмы при приеме завтрака перестраиваются на режим активности.
• На протяжении дня человек может питаться по любой диете или системе, но ужин в любом случае лучше планировать не позже, чем за 3-4 часа до сна.
• Ложиться на полный желудок вредно, но и голодным идти спать не стоит. Поэтому если на часах время «отбоя», а кушать хочется, можно позволить себе легкий перекус.

Однако не только пищеварительная система страдает от недостатка сна, куда большее влияние неполноценный отдых оказывает на внешние данные человека.

«Сон красоты» – тот сон, продолжительности которого хватает для полного восстановления организма

Сон и кожа

Вы когда-нибудь просыпались после плохого ночного сна с опухшими глазами, темными кругами вокруг них и более заметными морщинами? Объяснить это просто. Восстановление клеток всего организма происходит во время сна – этот факт многократно подтвержден научными исследованиями. В процесс ночного омоложения входит и восстановление кожи.

Важно понимать, что кожа, как самый большой орган тела человека, играет важнейшую роль в нашем организме. От ее состояния зависит как наш внешний вид, так и общее здоровье. В связи с этим в современной медицине и косметологии даже появилось понятие «Сон красоты» (Beauty Sleep) – то есть глубокий качественный сон, продолжительности которого достаточно для полного восстановления организма.

Процесс ночного омоложения, в ходе которого кожа проходит несколько стадий восстановления, происходит следующим образом:

1. Вечерняя фаза (с 21:00 до 23:00)
   По мере того, как устает тело, кожа также начинает ослабевать. Первая фаза, называемая прелюдией ко сну, начинается с 21.00. Это лучшее время для местного ухода за кожей, обеспечивающее максимальное впитывание средств ухода. С наступлением темноты уровень «гормона сна» мелатонина постепенно повышается, вызывая сонливость и ускоряя процесс восстановления кожи.
2. Ночная фаза (с 23:00 до 6:00)
   Вторая фаза, более известная как ночная. Именно в этот момент вступает в действие гормон HGH (гормон роста человека). Процессы регенерации кожи и ее восстановления ускоряются вдвое, за создание новых и замену поврежденных клеток эпителия отвечают усиленно работающие стволовые клетки.
3. Таким образом, к утру обеспечивается комплексное восстановление кожи, однако в результате восстановительных процессов наступает ее дегидратация (обезвоживание). Эта проблема устраняется во время третьей и последней стадии – утренней фазы.

Процессы восстановления кожи, а значит и ее омоложения, происходят во сне

Кроме того, во время сна вырабатывается коллаген, который обеспечивает основную структурную поддержку тканей кожи. Также во сне усиленно синтезируется эластин, позволяющий ей сохранять форму. Оба этих белка необходимы для здоровья и красоты кожи.

Процесс старения и образ жизни могут неблагоприятно отражаться на состоянии кожи, а качественный ночной сон позволяет его улучшить.

Недосып сказывается не только на организме в целом, но и на состоянии кожи и волос в частности

Сон и здоровые волосы

Помимо прямого влияния на кожу, недосып также оказывает влияние на красоту и здоровье волос.

Установлено, что недостаток качественного ночного сна лишает волосяные фолликулы питательных веществ. Из-за этого волосы становятся ломкими и легко повреждаются. Кроме того, как уже говорилось выше, плохое качество сна приводит к избытку кортизола – гормона, «ответственного» не только за неправильный жировой и углеводный обмен, но и за выпадение волос.

Здоровые волосы не могут расти из поврежденной кожи, а, как вы уже поняли, ее состояние во многом зависит от качества сна. Можно владеть целым арсеналом косметических средств и расчесок, но, если вы не проводите нужное количество времени в кровати и/или структура вашего сна нарушена, это все не принесет большой пользы. Недостаток сна вызывает стресс, гормональный дисбаланс и ответную реакцию организма – появление перхоти, истончение, ломкость, выпадение волос.

Таким образом, недостаток ночного сна пагубно влияет как на наше здоровье, так и на привлекательность.  Помните: проблемы со сном убивают молодость и красоту. Именно поэтому так важно своевременно выявить расстройства сна, определить их причину и устранить ее.

Отдых: сон помогает вашей социальной жизни

Между нашей работой, нашей общественной жизнью, физическими упражнениями и семейными обязанностями слишком легко пожертвовать сном, чтобы приспособиться к нашим загруженным расписаниям.

Проблема с этой стратегией заключается в том, что сон дает вам энергию, необходимую для резервного питания в течение еще одного напряженного дня.

Вы не сможете проявить себя наилучшим образом, если не дадите своему телу время для восстановления сил во время сна, говорит Рэйчел Салас, доктор медицинских наук, доцент неврологии Медицинского центра Джона Хопкинса.

Восстанавливающая сила сна

Ученые до сих пор выясняют, что происходит в нашем мозгу и теле, пока мы ловим ночные ЗЗЗ, — говорит Салас. Но ясно, что сон важен для фиксации воспоминаний и удаления ненужных деталей, которые могут загромождать ваше мышление. «Мы считаем, что когда вы спите, ваш мозг избавляется от информации, которая вам больше не нужна», — объясняет Салас, — освобождая мозг для воспоминаний и деталей, которые имеют значение.

Сон также дает вашему телу возможность освежиться, добавляет Салас. «Сон — это время, когда системы организма успокаиваются и отдыхают».

Лишение сна может по-разному повлиять на ваше здоровье и самочувствие. Регулярный пропуск сна может:

• Отрицательно влияет на вашу иммунную систему. «Если вы недосыпаете, это может снизить вашу способность бороться с инфекцией», — говорит Салас.

• Изменяют гормоны аппетита и вызывают увеличение веса

• Испортить себе настроение и вызвать раздражение. «Это может распространиться и повлиять на ваши отношения», — говорит Салас.

• Мешает памяти и производительности

• Увеличивают риск медицинских проблем, таких как диабет 2 типа и сердечные заболевания

Сколько сна вам действительно нужно?

Большинство здоровых взрослых должны стремиться спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Думаете, можно обойтись меньшим? Вы можете обманывать себя.

«Многие профессионалы считают, что они недосыпают, которым нужно 6 часов или меньше. Правда в том, что это не очень распространено», — говорит Салас. Часто люди, которые думают, что им нужно меньше сна, просто хорошо компенсируют последствия недосыпания — пока. Однако есть вероятность, что их дефицит сна в конечном итоге настигнет их, говорит она.

Возможно, вы задаетесь вопросом, можете ли вы сократить свой сон в течение напряженной недели и наверстать упущенное в выходные дни. «Многие специалисты по сну считают, что вы никогда не сможете по-настоящему компенсировать хроническую потерю сна», — говорит Салас.

Хотя дополнительный сон может помочь вам восстановить силы после случайной бессонной ночи, в долгосрочной перспективе это не самая мудрая стратегия. По словам Саласа, сон или дневной сон в выходные дни могут увеличить вероятность развития бессонницы и привести к проблемам с естественными циркадными ритмами, которые управляют вашим режимом сна.

Сделайте сон своим приоритетом

Хотите найти способы увеличить количество сна в своей жизни? Вот несколько инструментов, которые можно попробовать:

• Начните с малого: попробуйте ложиться спать на 10–15 минут раньше. Если вы все еще чувствуете сонливость в течение дня, отодвиньте время отхода ко сну еще на 15 минут.
• Ограничьте дневной сон: чтобы сохранить количество и качество вашего ночного сна, ограничьте дневной сон 20–30 минутами и не вздремните позже 15:00.
• Избегайте кофеина: ограничьте употребление кофеина ближе к вечеру, чтобы вы чувствовали себя сонным, когда приближается время сна.
• Упражнения. Регулярная физическая активность может помочь улучшить сон.
• Сделайте это привычкой: установите расслабляющий режим сна и старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.

«Многие считают сон роскошью. Но суть в том, что сон имеет значение», — говорит Салас. «Только ты можешь сделать сон приоритетом».

Вредят ли ночные тренировки сну?

Упражнения важны для здоровья тела и ума, и поддержание активности может также улучшить качество сна. Но мог бы тренироваться слишком близко ко сну взбудоражить тебя и нарушить твой сон? Возможно нет.

Данные исследований и опросов показывают, что у большинства людей ночные упражнения не влияет негативно на качество сна. Если вечер лучшее время подходит к вашей тренировке, попробуйте. Если вы обнаружите, что у вас все еще широко открыты глаза на время сна, возможно, вы захотите заняться спортом раньше вечером. Но доказательства предполагает, что большинство людей лучше спят, когда занимаются спортом, независимо от того, время суток они это делают.

12 факторов, влияющих на сон и его качество

Отказ от ответственности. Ничто на этом веб-сайте не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. .. Подробнее здесь .

Качество сна определяет, насколько восстанавливающим ощущается ваш сон. Плохое качество сна означает, что вам трудно засыпать или оставаться во сне. В результате вы можете испытывать недосыпание, когда человек не получает достаточного количества часов отдыха.

Плохое качество сна и недосыпание вызывают беспокойство, поскольку они могут негативно повлиять на ваше физическое, когнитивное и эмоциональное здоровье.

Навигация

Внутренние факторы, влияющие на качество сна

На сон влияют как внутренние, так и внешние факторы. К внутренним факторам, влияющим на качество сна, относятся физическая боль, стресс, проблемы с психическим здоровьем, храп и нарушения сна. Внешние факторы включают свет, смену часовых поясов, лекарства, среду сна, график сна, кофеин и алкоголь, а также определенные продукты. Ниже перечислены факторы, влияющие на качество сна:

1. Физическая боль
2. Стресс
3. Проблемы с психическим здоровьем
4. Храп
5. Нарушения сна
6. Свет
7. Джетлаг
8. Лекарства
9. Среда сна
10. График сна
11. Кофеин и алкоголь
12. Некоторые пищевые продукты

Внутренние факторы, влияющие на качество сна

1. Физическая боль затрудняет засыпание

Боль определяется как ощущение дискомфорта, которое может включать пульсацию, ломоту или пощипывание, и может нарушать качество сна, затрудняя засыпание или вызывая пробуждение среди ночи.

Боль в спине, шее и артрит являются распространенными проблемами дискомфорта. Если вы испытываете боль и мешаете сну, купите матрас с оптимальной поддержкой, чтобы позвоночник оставался в правильном положении. Правильное выравнивание позвоночника — один из лучших способов предотвратить появление или усиление боли.

Люди с артритом обычно испытывают дискомфорт в суставах ^[1] . Поэтому им должен быть полезен матрас из материалов, снижающих давление, таких как пена с эффектом памяти. Чтобы справиться с болью в шее, убедитесь, что вы спите на правильной подушке, которая удерживает вашу шею на одном уровне с остальной частью позвоночника.

2. Стресс мешает разуму и телу расслабиться

Стресс является частой причиной недосыпания, поскольку тревожные мысли могут не давать людям спать по ночам. На самом деле, исследование Американской психологической ассоциации показало, что 43 процента ^[2] взрослых сообщили о потере сна из-за стресса. Это может создать циклическую проблему, потому что, когда эти люди теряют сон, их уровень стресса увеличивается.

Лишение сна увеличивает стресс, потому что вызывает повышение уровня кортизола ^[3] , также известного как гормон стресса. Естественная реакция организма на стресс также производит больше адреналина ^[4] . Комбинация этих двух гормонов может повышать частоту сердечных сокращений, кровяное давление и уровень глюкозы в крови. В результате ваше тело в меньшей степени способно расслабиться, что необходимо для засыпания.

Существует три типа стресса ^[5] : острый, хронический и травматический. Острый стресс — это когда вы испытываете мгновенный триггер стресса, например, почти избежали автомобильной аварии. Хронический стресс продолжается и может быть результатом напряженной работы или финансовых проблем. Третий тип, травматический, может возникнуть в результате опасного для жизни события, которое также может перерасти в посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). По данным Министерства по делам ветеранов США, почти все люди с посттравматическим стрессовым расстройством испытывают проблемы, связанные со сном, обычно в виде расстройства сна. 0079 ночные кошмары или бессонница ^[6] .

3. Проблемы с психическим здоровьем могут привести к скачкам ума и ночным кошмарам

Проблемы с психическим здоровьем также могут влиять на то, насколько хорошо вы отдыхаете, поскольку психическое здоровье и сон идут рука об руку; плохое психическое здоровье ухудшает качество сна, а плохое качество сна ухудшает психическое здоровье.

Основная причина, по которой люди, борющиеся со своим психическим здоровьем, имеют проблемы со сном, заключается в том, что они часто могут испытывать ночное беспокойство ^[7] , что имеет место при таких состояниях, как тревожные расстройства, биполярное расстройство, депрессия, наркомания, алкоголизм, паническое расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство.

Беспокойство может отрицательно сказаться на качестве сна двумя способами. Во-первых, тревожных мыслей могут помешать вам заснуть. Во-вторых, тревога может привести к более тревожным снам или кошмарам ^[8] , которые могут побудить вас внезапно проснуться.

Трудность решения проблем психического здоровья и сна заключается в том, что это циклическая проблема. Исследования показывают, что люди с проблемами психического здоровья чаще имеют трудности с засыпанием или сном ^[9] . Как упоминалось выше, это может быть связано с беспокойством по ночам. Однако, когда у человека ухудшается сон, это может одновременно ухудшить его психическое здоровье.

Таким образом, люди, испытывающие проблемы с психическим здоровьем, которые мешают сну, должны найти способы справиться со своим беспокойством и пройти профессиональное лечение, чтобы помочь им лучше спать.

4. Храп отвлекает

Храп может помешать вам хорошо выспаться ночью, потому что он отвлекает.

Храп возникает, когда поток воздуха вызывает вибрацию расслабленных тканей горла. причин храпа ^[10] могут быть анатомия вашего тела, положение во сне, недосыпание, проблемы с носом или употребление алкоголя. Однако храп также может быть признаком синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС) ^[10] .

Апноэ во сне — это расстройство, при котором человек начинает и останавливает дыхание во время сна, а храп является симптомом этого расстройства. Поэтому, если вы храпите, вам следует поговорить с врачом, который может помочь диагностировать, есть ли у вас апноэ во сне.

Советы по борьбе с храпом включают в себя сон на боку или животе, снижение веса, устранение заложенности носа, отказ от алкоголя перед сном и попытки высыпаться каждую ночь ^[10] .

5. Нарушения сна влияют на продолжительность сна

Нарушения сна — это особые состояния, влияющие на качество и продолжительность сна. Общие расстройства сна включают бессонницу, апноэ во сне, синдром беспокойных ног, расстройство поведения во время быстрого сна и нарколепсию.

Некоторые расстройства могут быть вызваны образом жизни или физическими факторами, тогда как другие являются неврологическими. Следовательно, регулирование расстройства сна будет зависеть от состояния и его причины.

Например, если у вас обструктивное апноэ во сне или бессонница, может помочь изменение образа жизни. Однако такие расстройства, как центральное апноэ во сне, расстройство поведения во время быстрого сна и нарколепсия, являются неврологическими и требуют более профессионального лечения.

Чтобы улучшить качество сна, устраните нарушения сна, изменив свой образ жизни или проконсультировавшись с врачом.

Внешние факторы, влияющие на сон

1. Свет влияет на циркадный ритм

Свет определяется как естественный дневной или искусственный свет. Свет может влиять на качество сна, потому что он влияет на циркадный ритм ^[11] . Циркадный ритм — это внутренние часы организма, которые регулируют, когда мы чувствуем усталость или тревогу.

Свет сигнализирует телу о том, что пора бодрствовать, а темнота сигнализирует о том, что пора отдохнуть. Циркадный ритм реагирует на эти сигналы, подготавливая тело ко сну или бодрствованию. Например, когда темно, организм выделяет повышенное количество гормона, способствующего сну 9.0079 мелатон n ^[12] .

Свет может ухудшить качество сна, если вы подвергаетесь его воздействию в неподходящее время. Например, воздействие света непосредственно перед сном останавливает выработку мелатонина, из-за чего вам труднее заснуть.

Вы можете регулировать освещенность, избегая электроники, излучающей синий свет, непосредственно перед сном, используя плотные шторы и надев маску для глаз.

2. Смена часовых поясов нарушает обычный график сна

Смена часовых поясов может мешать сну, нарушая ваш естественный режим сна и бодрствования. Джетлаг — это проблема со сном, которая может возникнуть, когда вы летите через часовые пояса. В результате вы можете испытывать трудности со сном.

Чтобы скорректировать смену часовых поясов, медленно адаптируйте свой график сна к предстоящему пункту назначения. Кроме того, если в пункте назначения ночь, когда вы летите, постарайтесь поспать в самолете. Постепенное изменение графика должно помочь вашему телу легче адаптироваться к отдыху.

Если вы прибыли в пункт назначения сонным, не вздремните сразу; выйдите на улицу и используйте солнечный свет, чтобы не спать, пока не придет время ложиться спать.

Смена часовых поясов также может вызвать несварение желудка, из-за которого вы не можете спать по ночам. Поэтому в первые несколько дней поездки ешьте продукты, которые легко усваиваются. Наконец, избегайте обезвоживания и избегайте кофеина и алкоголя, так как они могут усугубить смену часовых поясов.

3. Лекарства могут иметь негативные побочные эффекты

Лекарства представляют собой жидкие или таблетированные вещества, предназначенные для лечения определенных состояний и болезней. К сожалению, некоторые лекарства также могут ухудшать качество сна, вызывая бессонницу ^[13] , такие как альфа-блокаторы, бета-блокаторы, стероиды и антидепрессанты — среди прочих.

Существуют разные причины, по которым эти лекарства могут вызывать бессонницу. Например, альфа-блокаторы связаны с уменьшением фазы быстрого сна, последней стадии цикла сна и времени, когда люди обычно видят сны 9.0133 [13] .

Бета-блокаторы чаще вызывают нарушения сна, такие как ночные кошмары и пробуждения среди ночи ^[13] . С другой стороны, стероиды могут воздействовать на системы вашего организма, помогающие расслабиться и уснуть, что может привести к плохим снам и проблемам с засыпанием ^[13] .

И наоборот, некоторые лекарства и добавки могут положительно влиять на сон. Безрецептурные снотворные, такие как Бенадрил, мелатонин и корень валерианы ^[14] помогут вам лучше отдохнуть.

Кроме того, некоторые врачи могут прописывать снотворное пациентам, которые продолжают испытывать трудности с засыпанием. Тем не менее, безрецептурные и отпускаемые по рецепту снотворные предназначены для краткосрочного решения проблемы и не должны использоваться в течение длительного времени.

Если лекарственные препараты и сон являются проблемой, вам следует проконсультироваться со своим врачом, который может назначить альтернативное лечение.

4. Плохая обстановка для сна может затруднить сон

Под средой сна понимается спальня, в которой вы спите. Плохая среда для сна влияет на качество сна, ухудшая вашу способность крепко спать всю ночь. Идеальная среда для сна — прохладная, темная и тихая.

Более темная комната способствует усталости, увеличивая выработку мелатонина, и эксперты рекомендуют поддерживать температуру в спальне между 60 и 67 градусами по Фаренгейту 9.0080 ^[15] , который должен сохранять комфортную прохладу. Кроме того, раздражающие шумы могут помешать вам заснуть или не спать.

Чтобы улучшить вашу спальню, вы должны решить эти проблемы. Например, если в вашей комнате слишком тепло, откройте окна или включите вентилятор. Затычки для ушей помогают блокировать шум, а плотные шторы и маски для глаз не пропускают отвлекающий свет.

5. Непоследовательные графики сна делают сон менее восстанавливающим

График сна определяется как когда вы ложитесь спать и просыпаетесь. Непоследовательный график сна может негативно повлиять на сон, потому что он сбивает ваши внутренние часы.

Эти внутренние часы контролируют физиологические изменения, которые помогают вам подготовиться ко сну и бодрствованию. Когда эти изменения не регулируются должным образом, вам может быть трудно получить достаточно качественный отдых.

Кроме того, исследование показывает, что нерегулярное время сна и пробуждения связано с повышенным риском метаболических нарушений ^[16] , включая ожирение, высокий уровень холестерина, гипертонию и высокий уровень сахара в крови.

Таким образом, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день, включая выходные, вы должны лучше спать. Вот как составить график сна: запланируйте время отхода ко сну и время пробуждения, которое позволит вам спать достаточное количество часов, и придерживайтесь этого каждый день. Взрослые должны получить не менее 7 часов ^[17] сна каждую ночь. Следовательно, если вы просыпаетесь в 6:00, то ложитесь спать в 23:00. или ранее.

6. Кофеин задерживает засыпание, а алкоголь вызывает более тревожный сон

Кофеин и алкоголь могут влиять на качество сна, задерживая засыпание или вызывая нарушения сна.

Кофеин – стимулятор, обычно содержащийся в кофе и некоторых чайных напитках. Кофеин и сон — не лучшее сочетание, потому что если вы употребляете кофеин слишком поздно днем, это может отсрочить начало сна.

Кофеин задерживает начало сна, блокируя аденозиновые рецепторы ^[18] . Аденозин — это химическое вещество в мозге, которое способствует сну, и его уровень увеличивается в течение дня. Однако кофеин может временно блокировать рецепторы аденозина и вместо этого заставить вас чувствовать себя бодрее.

Алкоголь — это вещество в таких напитках, как спиртные напитки, вино и пиво, вызывающее опьянение. Хотя поначалу алкоголь может вызвать у вас усталость, он связан с более чем нарушениями отдыха 9.0080 ^[19] . По мнению экспертов в области здравоохранения, алкоголь может привести к тому, что вы проснетесь посреди ночи и вам будет трудно снова заснуть. Кроме того, алкоголь может уменьшить продолжительность быстрого сна19. Это важно отметить, потому что быстрый сон имеет решающее значение как для обработки, так и для консолидации воспоминаний ^[20] .

Для людей с апноэ во сне употребление алкоголя перед сном может привести к ухудшению этих симптомов и, как следствие, к более фрагментированному сну ^[19] .

Для улучшения качества сна следует избегать употребления алкоголя и употреблять только кофеин по утрам.

7. Определенные продукты могут вызывать ночной дискомфорт

Пища является источником ежедневного питания, но она также может влиять на качество сна, вызывая дискомфорт.

Некоторые продукты питания могут вызывать ночную изжогу и гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (ГЭРБ). Изжога — болезненное жжение в груди, возникающее в результате кислотного рефлюкса. ГЭРБ — тяжелая форма кислотного рефлюкса, при которой кислое содержимое желудка попадает в пищевод.

Продукты, которые могут вызывать кислотный рефлюкс и изжогу ^[21] включают жареную пищу, фаст-фуд, пиццу, картофельные чипсы, порошок чили, перец, жирное мясо, сыр, томатные соусы, цитрусовые, шоколад, мяту, и газированные напитки. Однако другие продукты и напитки могут помочь регулировать кислотный рефлюкс. К ним относятся цельнозерновые продукты, овощи, водные продукты, такие как сельдерей и арбуз, травяной чай, молоко и имбирь21.

Во-вторых, переедание перед сном может вызвать несварение желудка, из-за которого вы не сможете уснуть по ночам. Таким образом, вместо того, чтобы есть много еды, лучшие продукты, которые помогут вам лучше спать, — это легкие, здоровые закуски, которые содержат белок и минимальное количество сахара.

Поэтому вам следует сосредоточиться на еде, уменьшающей кислотный рефлюкс, и избегать обильных приемов пищи перед сном, чтобы улучшить качество сна.

Важность качественного сна

Качественный сон важен, поскольку он напрямую влияет на ваше физическое, когнитивное и эмоциональное здоровье. Нам нужен восстановительный сон, чтобы иметь лучшие когнитивные способности, хорошее настроение и больше физической энергии. Эти результаты могут значительно улучшить качество вашей жизни.

Например, если вы студент или сотрудник, более развитые когнитивные навыки могут улучшить академическую и рабочую успеваемость. Кроме того, более счастливое мышление помогает улучшить ваши личные и профессиональные отношения, а с дополнительной энергией вы можете вести более физически активный образ жизни.

Как влияет на здоровье некачественный сон?

Плохой сон влияет на здоровье как на физическое, так и на психическое. Эффекты лишения сна также могут быть долгосрочными. долгосрочные осложнения для здоровья ^[22] включают гипертонию, сердечный приступ, инсульт, ожирение, диабет, депрессию и тревогу, нарушение функции мозга, потерю памяти, ослабление иммунной системы, снижение фертильности и психические расстройства.

Чтобы избежать этих проблем со здоровьем, сосредоточьтесь на оптимальном качестве сна и достаточном количестве часов отдыха каждую ночь. Если какая-то конкретная проблема вызывает у вас недосыпание, устраните ее как можно скорее.

Как плохое качество сна влияет на повседневную жизнь?

Плохой сон влияет на повседневную жизнь как на физическом, так и на психическом уровне. Недостаточный сон может привести к уменьшению энергии, трудностям с концентрацией внимания и плохому настроению.

Например, если вы раздражены из-за того, что плохо выспались, это может помешать вашим личным и профессиональным отношениям. Кроме того, меньше энергии может помешать вам тренироваться. Плохое качество сна также повышает риск несчастных случаев на рабочем месте или в автомобиле.

Чтобы избежать этих негативных последствий, уделяйте первостепенное внимание хорошему ночному отдыху каждую ночь и устранению любых проблем, которые мешают вам хорошо спать. Как упоминалось ранее, взрослые должны спать спокойно не менее 7 часов каждую ночь для оптимального сна. Внедрение последовательного графика сна может помочь настроить ваши внутренние часы и обеспечить достаточное количество отдыха.

Советы по улучшению качества сна

Чтобы увидеть улучшение качества сна, вы должны придерживаться постоянного графика, иметь удобный матрас и спокойную обстановку для сна, практиковать здоровые привычки, избегать электроники перед сном и лечить основные проблемы. Мы объясняем эти советы по улучшению качества сна ниже:

1. Постоянный график: Регулярный график сна должен помочь вам лучше отдыхать. Запланируйте удобное для вас время отхода ко сну и пробуждения, а затем придерживайтесь этого графика каждый день. Кроме того, вы должны поддерживать этот график в выходные дни.
   

   ---

2. Комфортабельная спальня: Комфортабельная спальня может улучшить качество сна, помогая расслабиться. В комнате должно быть прохладно, темно и тихо.

   Кроме того, вы должны убедиться, что ваша кровать достаточно удобна. Если вы испытываете боль в спине, инвестируйте в матрас с высокой поддержкой, а при болях в суставах обратите внимание на кровать со слоями, снимающими давление.

   ---

3. Здоровые привычки: Здоровый образ жизни также может улучшить ваш сон. Регулярно делайте физические упражнения и установите расслабляющий ночной распорядок, чтобы справиться со стрессом. Употребление в пищу определенных продуктов может помочь предотвратить изжогу и ГЭРБ, в то время как отказ от обильных приемов пищи перед сном должен предотвратить неприятные расстройства желудка.

   Кроме того, важно сократить потребление кофеина и алкоголя. Кофеин может затруднить засыпание, а алкоголь связан с более прерывистым сном.

   ---

4. Избегайте электроники перед сном: Вам следует избегать электроники перед сном, потому что она излучает синий свет, который отсрочивает наступление сна. К таким устройствам относятся телевизоры, сотовые телефоны и компьютеры. Кроме того, пролистывание социальных сетей или новостей может вызвать беспокойство или стресс, которые мешают вашему сну.
   

   ---

5. Лечение основных проблем: Лечение основных проблем жизненно важно для людей с нарушениями сна, которые мешают их качеству отдыха. При некоторых расстройствах ряд изменений образа жизни может улучшить симптомы. Однако при более сложных состояниях вам следует обратиться за помощью к врачу или специалисту по сну.

сколько времени нужно находиться, правила посещения, как пользоваться, как принимать хамам, как выглядит на фото и видео

Содержание:

Посещение хамама: что следует знать
Как принимать хамам: правильная последовательность действий
Полезные свойства хамама

Турецкий хамам принципиально отличается от привычной русской бани или финской сауны тем, что обладает невысокой температурой и в то же время очень высокой влажностью. О том, что нужно знать, собираясь в турецкую баню, а также об основных правилах посещения хамама, расскажем далее.

Традиционное посещение парной является неотъемлемой частью культуры многих народов. Так и хамам турецкая сауна для жителей стран Востока – не просто место для омовения. Здесь принято встречаться с друзьями, родственниками, проводя время за приятным общением.

В классическом варианте хамам – это несколько помещений в виде ниш, соединенных между собой. В каждой из них поддерживается своя определенная температура, что оказывает благотворное воздействие и способствует лучшему расслаблению.

Посещение хамама: что следует знать

Для того чтобы после первого посещения хамама остались только положительные впечатления, а проведенные процедуры принесли максимум пользы, следует учитывать некоторые особенности. Ниже предлагается подробное описание с фотографиями, что поможет лучше представить строение и принцип действия турецкой бани.

Чтобы понять, как выглядит хамам, следует знать расположение его комнат:

1. Джамекан – комната, с которой начинается хамам. Как правило, представляет собой вестибюль с кассами и раздевалкой. Также, здесь обязательно расположен фонтан.
2. Согуклук – следующее помещение, которое представляет собой моечную комнату с душевыми и туалетом. Поддерживаемая температура здесь составляет 30 – 35 градусов.
3. Харарет – основное, самое теплое помещение хамама. Температура в нем достигает 50 – 60 градусов. Отличает харарет расположенный в центре, так называемый, «камень живота». Он представляет собой топку, создающую тепло для всего помещения. На расположенных здесь скамейках из мрамора посетителям делают оздоровительный традиционный массаж. Также, часто здесь устанавливают бассейн, который носит название «курна».

Предложенные ниже общие рекомендации также будут весьма кстати посетителям, впервые отправляющимся в хамам. Читайте также: «Что взять с собой в сауну – важные мелочи из практики».

Итак:

• следует знать, что турецкие бани имеют разделение на мужские и женские. И здесь не принято ходить без одежды. Поэтому посетители надевают саронг или, в крайнем случае, повязывают выданное полотенце;
• перед посещением хамама и во время принятия банных процедур нельзя принимать алкогольные и охлажденные напитки. Также, перед тем как идти в хамам париться, за 1 – 1,5 часа не желательно принимать пищу;
• посещать хамам можно так часто, насколько позволяют возможности и состояние здоровья. Обычно, достаточно посещения раз в неделю, чтобы поддерживать организм и кожу в тонусе;
• при выполнении процедур на скамью обязательно нужно стелить полотенце;
• так как пользоваться хамамом и его массажными сеансами рекомендуется лежа, необходимо чтобы ноги находились в приподнятом положении;
• после окончания всех процедур нельзя резко вставать и в принципе, совершать резких движений, чтобы не повредить разогретые мышцы;
• задаваясь вопросом, сколько времени нужно находиться в хамаме, следует знать, что, как правило, в среднем, пребывание там занимает до 1,5 часа, но может быть и более длительным. А вот по существующей традиции, из хамама до окончания процедур уходить не принято. Однако правильным будет, все же, ориентироваться на собственные ощущения и самочувствие. Читайте также: «Что такое турецкая сауна и чем она отличается».

Как принимать хамам: правильная последовательность действий

Совершив необходимые подготовительные процедуры, важно знать, как правильно париться в хамаме. Читайте также: «Правильная сауна – как часто посещать и другие рекомендации».

Верный порядок действий следующий:

1. Начинать нужно с посещения теплой комнаты, в которой необходимо хорошо согреться. Ее температурный режим идеально подходит для того, чтобы как следует разогреть тело и подготовиться к дальнейшим процедурам. Распариваться следует лежа на мраморном лежаке, до тех пор, пока не появится пот.
2. Далее настает черед массажа с применением масел, который выполняется при помощи шерстяных рукавиц. Это улучшает кровообращение, возвращает гибкость суставам и в целом, оказывает положительное воздействие на все тело. А также, за счет шероховатой структуры массажных рукавиц осуществляется пилинг кожи — удаление отмерших и ороговевших частичек с ее поверхности.
3. Очищение специальным мылом, с уникальным составом на основе оливкового, аргонового или персикового масел также оказывает благотворное воздействие на кожу тела.
4. В качестве завершающего шага предусмотрено посещение прохладного душа или бассейна. Это способствует закрытию пор кожи после всех проведенных процедур. Читайте также: «Какие бывают кабины с турецкой баней – их преимущества и особенности эксплуатации».

После этого можно нанести на кожу питательный крем, пройти в прохладное помещение, выпить традиционный чай с восточными сладостями. Прежде, чем покинуть хамам, следует дождаться момента, пока восстановится привычная температура тела. Полезно будет знать, как построить хамам своими руками поэтапно, что позволит самому сделать турецкую сауну.

Полезные свойства хамама

Благодаря уникальному набору процедур и особому температурному режиму, хамам оказывает всестороннее и благотворное воздействие на организм.

А именно:

• оздоравливает и очищает кожу, снимая воспалительные процессы;
• нормализует секрецию сальных желез кожи головы;
• ускоряет обмен веществ и способствует выведению шлаков;
• благотворно влияет на кровообращение, улучшая микроциркуляцию;
• снимает воспалительные процессы в носоглотке;
• улучшает работу дыхательной системы;
• позитивно влияет на работу пищеварительной системы;
• служит отличной профилактикой заболеваний опорно-двигательной системы;
• помогает избавиться от головных болей, бессонницы;
• способствует снятию усталости, раздражительности;
• значительно улучшает общее эмоциональное состояние.

Теперь, зная подробную информацию о хамаме – сколько градусов температура в его парилках, каковы основные правила посещения и что принципиально отличает его от других видов бань, можно смело отправляться за оздоравливающими процедурами.

Правила посещения турецкой бани хамам

Перед тем, как идти куда-то стоит заранее узнать принятые правила. Особенно это касается мест, не совсем привычных для нашей культуры, каким считается турецкая баня хамам, правила посещения которой пока знают немногие. Но именно они гарантируют, что вы получите максимум пользы и удовольствия от этого мероприятия.

Содержание:

Что вас ждет в хамаме

Если вам удастся поехать в Турцию и выделить там время для посещения хамама, то для начала вам стоит подготовиться морально к тому, что там будет очень красиво, богато и непривычно. Дело в том, что для мусульманских стран парные долгое время были одним из немногих мест для встреч, отдыха и общения, поэтому на их строительстве и украшениях не экономили.

Большую часть убранства составляет камень и мрамор. Даже лежанки изготовлены не из привычного дерева, а из этого материала. Зато в атмосфере хамама они разогреваются до 35-40 градусов, и отдыхать на них очень приятно.

Традиционно хамам состоит из трех основных помещений. В первом помещении вас не ждет ничего особого: стойка администратора, гардероб. Единственная особенность, обязательный атрибут – фонтан.

Второе помещение – что-то вроде раздевалки, где можно снять свою одежду, надеть купальник, повязать обязательную простынь, переобуться в деревянные тапочки, посетить уборную. Температура в ней близка к нормальной, но уже явно выше, чем на улице. Те, кто знают, как правильно ходить в хамам, предпочитают немного посидеть в этой комнате, согреться и подготовиться к посещению парной.

Третье помещение – сама парная. Она обязательно имеет круглую форму и куполообразный свод. Благодаря этому конденсат не капает на голову, а стекает к стенкам. Именно в этом помещении и происходит все самое интересное и полезное.

Что можно делать в турецкой бане

Чтобы понять, как правильно посещать хамам, нужно вспомнить, чем изначально в ней занимались. Восточные мужчины и женщины проводили в ней по целому дню, отдыхая, расслабляясь, занимаясь здоровьем или красотой своего тела самостоятельно или с помощью банщика.

Примерная последовательность действий выглядит примерно так:

• Зайти в парную, найти наиболее подходящее для себя по температуре место, сесть или лечь, расслабиться и попариться 15-30 минут. Перед тем, как мыться в турецкой бане, тело нужно подготовить и хорошо прогреть.

• Обратиться за помощью банщика и провести пилинг кожи с помощью женской мочалки. Традиционно она изготавливается из конского волоса, но сейчас используются и более современные материалы. С распаренной кожи такой пилинг снимет все загрязнения, о которых вы даже не подозревали, и отмершие клетки.

• После этого, когда кожа будет чистая и гладкая, можно приступать к массажу. Со стороны действия массажиста могут показаться излишне жестокими, но распаренные мышцы и суставы будут ему благодарны за активный и даже агрессивный массаж, прорабатывающие их от шеи до пяток.

• Те, кто знают, как правильно посещать хамам, заранее запасаются полезными для кожи маслами: миндальным, персиковой и виноградной косточки, оливковым и так далее. Если же вы не подготовились, их можно будет купить или воспользоваться бесплатно в хамаме. Ими покрывают все тело, которое после пилинга и мыльного массажа в полной мере воспринимает их полезные вещества. Поэтому же в хамаме полезны обертывания, маски, крема и так деле.

• После всего проходящего с кожей можно побаловать её теплой джакузи, разумеется, если такая услуга есть в хамаме, или просто полежать в бассейне.

• Одно из правил посещения турецкой баней хамам – отдых. Отдыхать нужно между процедурами и после них. Для этого в сауне предусмотрены специальные помещения с менее высокой температурой и влажностью. Если вы пришли с друзьями, то там можно будет пообщаться и поделиться впечатлениями от прошедших процедур.

Теперь вы имеете определенное представление о том, как пользоваться хамамом. Но если вы идете в первый раз, не стесняйтесь спросить лишний раз у администратора или массажиста. Они каждый день сталкиваются с новичками и привыкли отвечать на их вопросы, вы же сможете получить от посещения хамама максимум пользы и удовольствия.

Несколько правил

В завершение рассказа о том, как правильно париться в хамаме, мы приведем несколько важных рекомендаций:

• Традиционно хамам разделяется на мужской и женский. Поэтому стоит уточнить, можно ли будет туда идти с супругом или супругой.

• Ни перед, ни во время посещения хамама нельзя употреблять алкоголь, поскольку это станет слишком большой нагрузкой на сердце.

• Нельзя пить и холодные напитки, стоит ограничиться теплым чаем, розовой водой или теплыми разбавленными соками.

• Если вы приехали на курорт, то стоит запланировать для начала пару посещений хамама, после чего загар будет ложиться легче и равномернее, нов конце отдыха – не стоит, поскольку это может уменьшить его интенсивность.

• Часто спрашивают, как часто можно посещать хамам, но это зависит от привычки и состояния здоровья. Для начала стоит ограничиться одним посещением в неделю.

• И на курорте, и в своем городе стоит выбирать хороший хамам с профессиональными массажистами. Во-первых, это обеспечит проведение квалифицированного массажа и других процедур, во-вторых, защитит от перспективы заразиться чем-то. В-третьих, это исключит вероятность «некрасивого» поведения массажистов, которого опасаются новые новички.

Но самое главное правило одно: не стесняться задавать вопросы администраторам и другим сотрудникам хамама. Совместными усилиями вы сможете получить от посещения восточной парной всю возможную пользу и наслаждения.

Правила посещения хамама

Royal Thai SPA ждет вас!

Подробнее

✖

02.11.2021

Востребованность и популярность турецкой бани известны не только жителям Востока, но и европейцам, которые с удовольствием пользуются услугой, приезжая на отдых в Турцию или Марокко. Однако человек, впервые посещающий такие процедуры, может не знать, в какой одежде идти в хаммам.

В восточной стране купание в хаммаме является одним из самых роскошных во всей иерархии подобных мероприятий. Его истоки восходят к временам Римской и Византийской империй. Сегодняшние центры красоты стараются максимально передать все прелести пленительной атмосферы в хаммаме, чтобы вы могли посещать сауну, не выезжая за границу.

Что мы подразумеваем под «хаммамом»?

Хамам – турецкая баня, отличающаяся удивительными возможностями и ритуалами, направленными на оздоровление организма. Вы не только моетесь в парилке, но и получаете полное расслабление во время сеанса. Основная цель процедуры – уход за телом и поддержание его красоты. Восточная баня имеет свой специфический алгоритм посещения, сформированный тысячелетней историей, как и другие спа-мероприятия. Соблюдая основные рекомендации, можно добиться максимального расслабляющего эффекта.

Правильное посещение хаммама: что нужно знать

Хаммамы Востока имеют характерные отличия от обычных русских или финских бань. Классический вариант состоит из нескольких комнат с определенным температурным режимом в каждой. Помещения хаммама имеют свои названия:

• Джамекан — первое помещение, представляющее собой вестибюль с раздевалкой и фонтанчиком, где можно оставить свои вещи;
• Согуклюк — там душ и ванна, а температура в помещении 30 — 35 градусов;
• Харарет – одно из самых теплых помещений турецкой сауны, температура до 60 градусов. В этом зале есть камин и скамейки для традиционного массажа.

Благодаря разным помещениям, поддерживающим свою температуру воздуха, тело прогревается постепенно, не испытывая сильных нагрузок. В завершение процедуры хаммам в спа-центре вам предложат ароматные чаи или минеральную воду.

Не рекомендуется принимать пищу перед процедурой. Если вы не знаете, что взять с собой в хаммам, вы всегда можете уточнить эту информацию у специалистов центра красоты RoyaThaiSpa по телефону и записаться на процедуру.

Турецкий хаммам: что взять с собой на сеанс

Многие люди, впервые посещающие процедуру, задаются вопросом, что нужно брать с собой в хаммам, как там мыться и как часто можно туда ходить. Во время процедуры используется множество различных принадлежностей, в том числе:

• банные полотенца;
• мягкая массажная губка;
• профессиональная косметика по уходу за телом;
• тапочки и др.

Вы также можете взять с собой халат, чтобы надеть его после сеанса. По мнению специалистов, во время процедуры не рекомендуется находиться в купальнике, так как под воздействием высоких температур на тело начинает потеть, что предохраняет кожу от перегрева. Поэтому люди, склонные к гипертонии или имеющие лишний вес, могут начать плохо себя чувствовать. Перед посещением ознакомьтесь с медицинскими рекомендациями и правилами, как одеваться в хаммам.

Как посетить марокканский хаммам – Руководство для новичков

Даже если вы обычно не посещаете спа, посещение марокканского хаммама является неотъемлемой частью любого марокканского отпуска. Не входите неподготовленным! Если вам интересно, что происходит в хаммаме, прочитайте этот пост, прежде чем идти.

Что в нашем путеводителе по марокканским хаммамам?

Эта статья может содержать партнерские/оплачиваемые ссылки. Для получения полной информации ознакомьтесь с нашим заявлением об отказе от ответственности здесь.

Я помню, как впервые посетил марокканский хаммам, еще до того, как в Интернете появились все мировые знания. Это был местный хаммам в маленьком городке вдали от проторенных дорог. Проходя через дверь, я вдруг понял, что понятия не имею, чего ожидать от хаммама.

Что надеть внутрь? Что влечет за собой лечение в хаммаме? Мне нужно полотенце? Скрабби? Мыло? Был ли я вообще желанным гостем там?

После того, как меня втянула в процесс местная женщина, с которой я не говорил ни слова на общем языке, я понял, что было бы гораздо веселее, если бы я пришел подготовленным.

Это был настоящий «опыт», но он был далек от расслабления или освежения!

Чтобы помочь вам избежать такого же стрессового и запутанного опыта, читайте дальше, чтобы узнать…

Что ожидать при первом посещении марокканского хаммама

Видеообзор хаммама

Посмотрите наше видео, чтобы получить полное представление о хаммаме объяснил!

Что такое хаммам?

Хаммам — это просто баня.

Как и в большинстве бань по всему миру, в марокканской бане вы можете ожидать, что вас пропарят, замочат, вычистят и выйдут блестяще чистыми.

Для марокканцев хаммам – это еще и светское мероприятие.

Когда Стивен идет в местный хаммам в Марокко, мужчины болтают во время купания и даже предлагают помыть друг другу спины. Если вы говорите по-арабски, вы, вероятно, сможете принять участие в этой очистке спины, если захотите!

Но не волнуйтесь, никто никогда не пытался поболтать со Стивеном в хаммаме или помыть ему спину.

Мой первый раз в местном хаммаме был первым разом, когда я увидел марокканских женщин, полностью раскрепощенных. Там играли дети, а женщины мыли друг другу волосы и терли друг другу спины. В воздухе витало праздничное настроение, которого я никогда не видел на улицах Марокко.

Посещение хаммама для марокканцев – это время, когда можно распустить волосы и полностью расслабиться.

Два вида марокканского хаммама

В Марокко есть два вида хаммамов:

• Местный хаммам
• Туристический хаммам

спа-хаммам. Или вы можете просто посетить хаммам в своем риаде.

Вы будете чувствовать себя более комфортно (и будете меньше смотреть на вас). Кроме того, в хаммамах есть кто-то, кто может помочь вам в этом процессе, так как они будут считать, что вы не знаете, что делать.

Как только вы освоитесь в туристическом хаммаме, не пропустите поездку в традиционный марокканский хаммам, где вы сможете познакомиться с неотъемлемой частью марокканской культуры.

Хотите увидеть Марокко как местный житель?
Мы отправились на велосипедную прогулку по горам Марокко, и это было одно из наших лучших путешествий! Узнайте, как это сделать здесь.

Шесть шагов для марокканской бани

Шаг 1: Разденьтесь – что вы носите в хаммаме?

После того, как вы прибудете в хаммам, дежурный проведет вас в раздевалку, где вам дадут халат и шкафчик и попросят раздеться.

Женщины могут ходить в хаммам голыми или в бикини или нижнем белье. Я всегда ношу плавки от бикини, потому что, эй, мне так удобнее!

Мужчины должны носить брюки. Вы можете надеть нижнее белье или купальный костюм, а иногда вам дадут одноразовую пару нижнего белья.

Как только вы должным образом разденетесь, наденьте халат и отправляйтесь на встречу с официантом в хаммаме.

Примечание для женщин: во время менструации вы можете посещать хаммам. Просто используйте тампон или менструальную чашу и носите хорошее нижнее белье!

Шаг 2: Расслабьтесь на пять минут

Дежурный возьмет у вас халат и проведет вас в жаркую душную комнату, где вы почти ничего не увидите. Ваша первая задача здесь — сесть и расслабиться. Пар начнет открывать ваши поры, а несколько глубоких вдохов помогут вам избавиться от стресса, вызванного блужданием по марокканским базарам.

Если вам повезет, в вашем хаммаме также может быть бассейн и спа, как в La Roseraie (изображение в формате 360°).

Шаг 3: Мыло

Примерно через пять минут дежурный вернется с миской густого черного марокканского мыла. Он немного похож на патоку или нерафинированное масло, но не волнуйтесь, он будет прекрасно ощущаться на вашей коже.

Вам придется встать, сесть и повернуться, пока дежурный намыливает вам ноги, ступни, спину и лицо. Она может даже спуститься вниз по твоему нижнему белью, чтобы добраться до твоих ягодиц!

После того, как мыло нанесется, можно аккуратно втирать его в кожу, пока вы сидите и расслабляетесь еще пять минут. Я знаю, так напряжно, да?

Шаг 4: Горячее ополаскивание

В зависимости от хаммама обслуживающий персонал вернется с полным деревянным ведром или пластиковым ведром воды. Она зачерпнет воду, чтобы смыть с нее мыло.

Эта вода может быть ужасно горячей — но я еще ни разу не обжегся!

Этап 5: Грубая чистка

Когда мыло полностью смыто, начинается пытка. Нет, я не хочу вас пугать, но этот шаг может быть крайне… неудобным.

Служащий будет использовать грубую наждачную бумагу перчатку для хаммама, чтобы соскрести внешний слой омертвевшей кожи. У нас, жителей Запада, как правило, шокирующее количество старой кожи — в отличие от марокканцев, которые регулярно отшелушивают все свое тело.

Не удивляйтесь, если дежурный будет с вами груб. Но если это слишком грубо, не стесняйтесь сказать ей, чтобы она успокоилась!

Шаг 6: Мытье волос

Если вы посещаете один из самых модных хаммамов, ваша процедура будет включать мытье волос. Откиньтесь на спинку кресла и насладитесь редким опытом, когда кто-то другой моет вам волосы за вас. Такое удовольствие!

Комната отдыха в La Roseraie Spa была просто великолепной (изображение 360°).

И, наконец, расслабьтесь с чаем

После того, как вы натерлись и почистились, есть еще один последний шаг, который нельзя пропустить. Вы снова наденете халат и пойдете в зону отдыха, где вам предложат дымящуюся чашку сладкого марокканского чая.

Если вы чем-то похожи на меня, то в этот момент ваше тело станет желе, а разум будет свободен от любых забот. Эта чашка чая даст вам возможность немного проснуться перед лицом внешнего мира, более сияющей, яркой версией себя.

Советы по посещению местного хаммама в Марокко

Как найти местный хаммам

Прогуливаясь по улицам Медины возле своего риада, следите за любым из этих признаков того, что поблизости есть традиционный хаммам :

• Кучи дров на обочине дороги
• Дверной проем, ведущий вниз по крутой лестнице к бушующему огню
• Две маленькие дверные проемы по обеим сторонам здания с надписью Homme and Femme

Если вы видите любой из эти вещи, вы нашли хаммам!

Этот мужчина разжигает огонь в хаммаме. Если вы видите это, вы найдете местный хаммам на уровне улицы.

Что взять с собой в марокканский хаммам

В отличие от туристического хаммама, в местном хаммаме вам ничего не предложат. Вам нужно подготовить:

• Немного денег — хаммам будет стоить около 10 дирхамов
• Полотенце
• Нижнее белье или плавки
• Перчатка для хаммама
• Мыло — можно использовать черное мыло, но местные жители часто используют кусок мыла

Вы можете легко купить мыло и перчатку для хаммама за несколько долларов на базаре, прежде чем идти.

Что надеть в хаммам

Как и в туристическом хаммаме, женщины могут либо ходить голыми, либо носить плавки от бикини или нижнее белье. В хаммамах, в которых я был, большинство женщин носят нижнее белье. Если вы там блондинка, нижнее белье спасет вас от множества пытливых взглядов на ваши интимные места.

В хаммам мужчинам нужно приходить в нижнем белье. Пара боксеров идеальна, но вы также можете надеть плавки, майки или что у вас есть.

Чего ожидать в местном хаммаме

В зависимости от хаммама, вы можете нанять обслуживающего персонала, который будет чистить вас. Чтобы устроить это, вам поможет, если вы немного говорите по-французски. Если нет, надеюсь, вы хорошо владеете языком жестов, потому что маловероятно, что кто-то в хаммаме будет говорить по-английски.

Но если вы хотите делать то же, что и большинство местных жителей, сделайте все своими руками.

1. После оплаты вас проводят в комнату со скамейками (может быть прямо в подъезде), где вы раздеваетесь и оставляете свои вещи. Шкафчика не будет, так что не берите с собой ценные вещи.
2. Пройдите в следующую комнату, где сможете подобрать несколько ведер. Эти ведра будут для горячей воды для первых нескольких полосканий, а затем для прохладной воды для последнего полоскания.
3. Найдите место, где можно посидеть, наполните ведро и выполните шаги, описанные выше в разделе туристического хаммама.
4. Если вам действительно удобно, попросите кого-нибудь потереть вам спину, и вы можете потереть их спину в ответ!

Как часто следует ходить в хаммам?

Посещение хаммама — это серьезное очищение.

что нужно есть, как распределять КБЖУ, почему нельзя кофе натощак

Люди делятся на тех, кто начинает день с чашки кофе набегу, и тех, кто предпочитает основательно позавтракать. Узнали у нутрициолога, чем первый вариант плох для здоровья, а также что и как нужно есть утром.

Теги:

здоровье

еда

голод

Правила Жизни

Содержание статьи

Почему нельзя пропускать завтрак?

Очень многие с утра предпочитают поспать подольше, а потом отправиться по делам, выпив кофе или стакан воды. Узнаете себя? К сожалению, такой подход может быть чреват проблемами со здоровьем. Пропуск завтрака часто приводит к чрезмерному чувству голода к вечеру, а значит — к перееданию на ночь, некачественному сну, набору веса в последствии.

Сбалансированный завтрак помогает запустить метаболизм после ночного голода. Отсутствие еды по утрам вызывает метаболические и гормональные спецэффекты, которые затрудняют выбор здоровой пищи в течение дня. Проще говоря: если вы пропустили завтрак, днем у вас разыграется сильный аппетит и появится желание съесть что-то сладкое. Кроме того, будьте готовы к нехватке энергии по сравнению с людьми, которые позавтракали.

Почему утром есть не хочется?

Действительно, многие люди с утра не хотят или не могут есть. Тут имеет значение индивидуальный стиль питания, привычки и состояние здоровья. Но если вы не переедаете на ночь, а с утра совсем не хотите есть, нужно проверить органы ЖКТ и обмен веществ. Если же вы плотно ужинаете, то с утра вам, конечно, не хочется и думать о еде. Другой вопрос, что такой подход не очень полезен. Если рабочий график и образ жизни позволяют, лучше ужинать за пару часов до сна и чем-то легким.

С утра система пищеварения готова к работе, а к вечеру её активность снижается. Так что правильней с вечера подумать о завтраке, а после пробуждения выкроить хотя бы 10 минут на еду. Чем оптимальнее распределены приёмы пищи в течение дня, тем лучше будет её усвоение.

Как завтрак помогает контролировать вес?

Сбалансированный завтрак (особенно богатый белками и жирами.) предотвращает дисбаланс сахара в крови и защищает от чувства голода. А значит, и от переедания в течение дня. К тому же утренний прием пищи помогает снижать количество висцерального жира вокруг талии, который увеличивает риск развития сахарного диабета, онкологических заболеваний, проблем с сердцем и сосудами.

Что нужно есть на завтрак и как сделать его сбалансированным?

Идеальный завтрак состоит из самых необходимых нашему телу компонентов, а именно:

• Белки и жиры – пропорции (половина тарелки)

Белки дают нам ощущение сытости. Жиры — долгую и качественную энергию.

Где искать белки? Животные: твердые сорта сыра, семга, форель, лосось, говядина, палтус, индейка, треска, осетр, курица, яйца. Растительные: гороховый и конопляный протеины, чечевица, маш, белая и красная фасоль, нут, темпе, кунжут, кешью, миндаль, фундук, хумус, семена чиа, грецкий орех, киноа.

Где искать жиры? Животные: жирные сорта сыра, куриный желток, сало, печень трески, сардина, сельдь, скумбрия, семга, горбуша, ставрида обыкновенная, мойва, радужная форель, рыбий жир. Растительные: авокадо, кедровые орехи, тыквенные семечки, семена чиа, миндаль, фисташки, грецкие орехи, бразильские орехи, пекан, лен, кунжут, тахини. Качественные жиры из масел: оливковое, тыквенное, кокосовое, конопляное, авокадо, льняное, рыжиковое.

• Клетчатка – пропорции (четверть тарелки)

Клетчаткадарит насыщение, обеспечивает правильную работу и моторику желудочно-кишечного тракта.

Где искать клетчатку? Зелень, овощи и ягоды/фрукты, отруби, капуста, салатные листья. 

• Цельные углеводы – пропорции (четверть тарелки)

Сложные углеводы – это энергия и хорошее настроение. Не ешьте «голые» углеводы, к каше всегда добавляйте жиры и клетчатку: орехи, топленое или сливочное масло, овощи и зелень. Позволяйте себе здоровые десерты после основного блюда, например, ягоды, орехи, любимые фрукты.

Где искать углеводы? Гречневая крупа, цельнозерновой хлеб, цельный овес, киноа, просо, бурый рис, амарант, свекла, тыква, брюква, репа, охлажденный рис.

Как пить воду утром?

Самая полезная утренняя привычка — выпить 1-2 стакана теплой воды перед завтраком. Это комфортный способ запустить метаболизм и поддержать пищеварение с самого утра.

Почему нельзя пить кофе натощак?

Во-первых, кофе будет раздражать слизистую пищевода и желудка. Если у вас уже есть проблемы с ЖКТ, кофе на голодный желудок вам строго противопоказан.

Во-вторых, когда вы пьете кофе, поднимается уровень адреналина в крови, а утром в организме — и так пик  гормона стресса кортизола. Если вы не можете проснуться без кофе, это может говорить о том, что вашему организму уже плохо, и чашечкой кофе  вы не помогает ему, а только усугубляете проблему.

Это не значит, что от кофе нужно полностью отказаться, но правильней пить его через час-полтора после сбалансированного завтрака. Либо через час после обеда, но не позже 16:00, когда чувствуете, что силы уходят, а впереди еще много работы.

Когда нужно завтракать?

Лучше всего есть в течение часа или через 30–40 минут после пробуждения. Лайфхак: попробуйте завтракать не в полумраке, а при свете. Летом — сидя у окна, в другое время года — при ярком искусственном освещении. Свет улучшит пищеварение, повысит продуктивность и задаст настрой на день.

Что нельзя есть на завтрак и почему?

Лучше не начинать день с такого завтрака:

• Каша с сахаром, фруктами и медом
• Хлопья с молоком
• Круассаны и булочки
• Кофе натощак
• Соки, фреши и смузи

Такие виды завтрака вызывают резкие скачки сахара в крови и не насыщают. То есть через непродолжительное время вам снова захочется перекусить, скорее всего, чем-то сладким. Чтобы сделать эти завтраки более полезными:

• в кашу с фруктами и медом добавьте растительное молоко, качественные жиры, например масло МСТ, кокосовый йогурт и горсть ягод;
• в хлопья добавьте кедровое молоко;
• к круассанам и булочкам добавьте козий сыр, зелень и, например, лосось. А перед этим съешьте 4-5 миндалин , веточку зелени или огурец;
• кофе натощак вместо завтрака сложно оправдать, но в самом крайнем случае можно сделать BulletProof кофе с маслом гхи или MCT. Но перед этим все равно съешьте небольшую горсточку орехов, 2-3 помидорки черри, цельнозерновой тост с козьим сыром и лососем;
• соки, фреши и смузи делайте на овощной основе и с добавлением жиров (кокосовых сливок или масла).

Чтобы быстро приготовить полезный завтрак, старайтесь, чтобы в вашем холодильнике были цветная и квашеная капуста, яйца, авокадо, жирная рыба, гречневая крупа, замороженный зеленый горошек, микс семян, проростки и микрозелень, масло МСТ, масло гхи. На основе этих продуктов всегда можно сделать сбалансированный и питательный завтрак.  

Как подготовиться к сдаче крови?

Донорство крови и ее компонентов в современной клинике — абсолютно безопасный для здоровых людей процесс. И все же оно требует соблюдения ряда простых, но очень важных правил. Соблюдая их, Вы сможете избежать нежелательных осложнений после сдачи крови.

ПЕРЕД СДАЧЕЙ КРОВИ:

• Не приходите сдавать кровь, если Вы чувствуете недомогание (озноб, головокружение, головную боль, слабость).
• Не курите за час до донации.
• Не принимайте алкоголь за 48 часов до донации.
• За три дня до донации откажитесь от приема анальгетиков и аспирина, а также содержащих их лекарств (эти вещества ухудшают свертываемость крови).
• Накануне и в день сдачи крови  запрещено употреблять жирную, жареную, острую и копченую пищу, колбасные изделия, а также мясные, рыбные и молочные продукты, яйца и масло (в т.ч.растительное), шоколад, орехи и финики.
• Обязательно выспитесь и съешьте легкий завтрак (сладкий чай с вареньем, соки, морсы, компоты, минеральную воду и есть хлеб, сухари, сушки, отварные крупы, макароны на воде без масла, овощи и фрукты, кроме бананов). Натощак сдавать кровь не нужно!
• Во время осмотра врачом перед донацией откровенно отвечайте на его вопросы и не скрывайте информацию о принятых лекарствах и перенесенных заболеваниях.

ПОСЛЕ СДАЧИ КРОВИ:

• 10-15 минут посидите спокойно и, если Вы хорошо себя чувствуете (не испытываете слабости или головокружения), пройдите в буфет и выпейте сладкий чай.
• Если Вы почувствовали головокружение, обратитесь к медперсоналу. Самый простой способ помочь себе: лечь и поднять ноги выше головы или сесть и опустить голову между колен. Ни в коем случае не пытайтесь идти или вести машину, если у Вас кружится голова!
• В течение 3-4 часов не снимайте повязку и старайтесь ее не мочить. Это убережет Вас от возникновения синяка (если синяк появился, на ночь сделайте повязку с гепариновой мазью и/или троксевазином).
• Избегайте в этот день тяжелых физических и спортивных нагрузок, подъем тяжестей, в том числе и сумок с покупками.
• Полноценно и регулярно питайтесь в течение 2-х суток после донации и выпивайте не менее 2-х литров жидкости в день: соки, воду, некрепкий чай (алкоголь не рекомендуется).

 

Донорский светофор

0(I)		A(II)		B(III)		AB(IV)
Rh-	Rh+	Rh-	Rh+	Rh-	Rh+	Rh-	Rh+

 

	это означает, что сложилась повышенная потребность крови данной группы и резус-фактора, просим доноров прийти и сдать кровь.
	это означает, что что кровь данной группы и резус фактора недостаточно, нужно прийти и сдать кровь.
	это означает, что кровь данной группы и резус фактора имеется в достаточном количестве и с визитом в Службу крови можно повременить.

Вкусных рецептов по категориям (30 минут или меньше)

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Ознакомьтесь с нашей политикой раскрытия информации.

Что может быть лучше, чем начать день с вкусного завтрака? Ищете ли вы быстрое и простое решение для школьных утренних занятий ваших детей или просто хотите приготовить что-нибудь простое для себя перед работой, имея под рукой несколько идей для завтрака, вы сможете быстро начать работу по утрам.

Мы составили список наших любимых идей для завтрака на все случаи жизни. Независимо от времени суток или сезона, эти рецепты идеально подходят для того, чтобы поднять вас с постели по утрам и создать хорошее настроение, чтобы вы могли правильно начать свой выходной день!

Тоже ищете идеи для обеда и ужина? Вот более 30 идей для обеда и ужина, которые стоит попробовать.

Популярные сверху вниз: чилакилес, овсянка быстрого приготовления, яичный макмаффин, блинчики с черникой

Перейти к рецепту

Рекомендуемые в этом посте

1. Начните день с полезного и полезного завтрака
2. Быстрые и легкие идеи для завтрака всего из 2 ингредиентов
3. Бутерброды на завтрак и тосты
4. Полезные завтраки с яйцами
5. Идеи для сладкого завтрака, включая блины, вафли и французские тосты
6. Хлеб, кексы и булочки для завтрака Идеи для завтрака
7. Идеи для завтрака на вынос
8. Идеи для легкого завтрака – рецепт кесадильи на завтрак

Начните день с полезного и полезного завтрака

Говорят, что завтрак — самый важный прием пищи день, но легко застрять в рутине завтрака. Иногда вам просто нужно несколько идей, чтобы заставить колеса вращаться.

Вот более 33 рецептов вкусных и сытных завтраков, которые вы можете просмотреть.

Мы делимся рецептами простых завтраков в шести категориях:

• Быстрые и легкие идеи для завтрака (всего два ингредиента!)
• Бутерброды для завтрака
• Яичный завтрак
• Сладкие завтраки
• Хлеб для завтрака
• Завтраки навынос

Каждый рецепт, представленный здесь, является проверенным семейным рецептом, который понравится вашей семье. Кроме того, мы включили рецепт наших сытных кесадильи на завтрак.

Быстрые и легкие идеи для завтрака всего из 2 ингредиентов

Когда вам нужно что-то быстро придумать, эти идеи для завтрака из двух ингредиентов спасут вам жизнь! Хранить некоторые из этих ингредиентов под рукой на случай спешки по утрам — всегда хорошая идея.

Приготовление этих утренних блюд занимает всего несколько минут, но они все еще сытны и продержат вас до обеда.

• Овсянка быстрого приготовления . Требуется всего 2 ингредиента и 3 минуты, чтобы накормить всю семью питательной и сытной старомодной овсянкой.
• Тост с авокадо . Этот полезный тост оставит вас сытыми до обеда. Конечно, вы можете добавить яйцо для дополнительного протеина.
• Яичница-болтунья . Взбейте яйца с небольшим количеством молока и обжарьте их на сковороде. Чтобы попробовать еще одно очень вкусное блюдо из яичницы-болтуньи, попробуйте нашу яичницу-болтунью по-французски.
• Йогурт с фруктами или гранолой . Используйте греческий йогурт для дополнительного белка с вашими любимыми ягодами (малина, клубника, черника, ежевика), нарезанными бананами или персиками. Для легкого хруста добавьте немного мюсли или орехов.
• Жаба в норе . Это забавная идея завтрака для приготовления тостов с яйцом. Вырежьте небольшой круг в центре куска хлеба, смажьте маслом обе стороны и положите его в небольшую сковороду. Разбейте яйцо в отверстие. Хлеб поджаривается, а яйцо готовится одновременно.
• Творог с фруктами . Посыпьте тарелку с творогом нарезанными персиками, грушами, ананасом и ягодами для быстрого и освежающего завтрака.
• Бублик и сливочный сыр . С таким количеством вариантов рогаликов и сливочного сыра вы можете смешивать и сочетать вкусы каждое утро в течение месяца! Одним из наших фаворитов является рогалик, который поджаривается и покрывается взбитым сливочным сыром.
• Бананы и арахисовое масло (или Nutella). Поместите 1 столовую ложку арахисового масла в небольшую миску и используйте ее в качестве соуса для кусочков банана или яблока для быстрого завтрака. Хрустящая арахисовая паста или Нутелла также вкусны.
• Блинчики из 2 ингредиентов – Блинчики, приготовленные только из бананов и яиц. Источник: thebigmansworld.com

Бутерброды для завтрака и тосты

Бутерброды для завтрака могут быть одной из лучших идей для завтрака! Они сытные и легкие, особенно для детей.

Есть так много вкусных начинок на выбор, и в результате возможности безграничны. Все ваши любимые продукты для завтрака можно выложить на английский кекс, тосты из цельнозерновой муки, круассаны или запечь в кондитерской оболочке.

Бутерброды для завтрака можно есть отдельно, однако если добавить к ним немного фруктов, то получится вкусный утренний обед или поздний завтрак.

• Egg McMuffin (рецепт подражания). Наша версия Egg McMuffin из ресторана McDonald’s более персонализирована, дешевле и, надо сказать, вкуснее.
• Завтрак Монте-Кристо Сэндвич . Сладкое и соленое встречаются вместе в этом простом в приготовлении бутерброде для завтрака.
• Пироги для завтрака . Эти сдобные пирожные с начинкой из яиц, ветчины и сыра запекаются в духовке. Помимо того, что это отличный способ накормить толпу, их также легко съесть на ходу.
• Бутерброды для завтрака с легкой заморозкой . Эту облегченную версию Egg McMuffin можно приготовить оптом, а затем заморозить. Он идеально подходит для напряженного утра.
• Бутерброды с круассаном для завтрака . Выложите яичницу с колбасой или беконом на слоеный круассан, чтобы получился аппетитный и сытный завтрак. Не забудьте кусочек сыра для вкуса!
• Яйца Бенедикт . Секрет яиц Бенедикт кроется в сливочном голландском соусе. Хотя это звучит красиво, наш простой рецепт поможет вам всегда делать это идеально.
• Сэндвич на завтрак для любителей мяса. 3 ломтика тоста с колбасой, беконом и ветчиной.

Полезные завтраки с яйцами

Вы просто не ошибетесь, подав яйца на завтрак. В яйцах мало углеводов, но много белка, который поддерживает энергию в течение дня. Кроме того, они богаты питательными веществами, такими как витамин D, фолиевая кислота, рибофлавин и селен.

Яйца также универсальны и могут быть объединены с широким спектром ингредиентов для приготовления богатого белком блюда. Подавайте с оладьями или тостами для сытной утренней трапезы.

Измените свою ротацию, включив в нее несколько идей для завтрака из другой страны. Например, попробуйте наш рецепт чилакилес из Мексики или шакшуку, израильское блюдо, чтобы разнообразить день.

• Запеканка для завтрака . Эта запеканка идеально подходит для большой семьи или компании. Одна запеканка рассчитана на 12-15 человек.
• Чилакилес . Этот популярный завтрак улучшает яичницу, добавляя ароматы Мексики, особенно жареные кукурузные лепешки, зеленую сальсу и кинзу.
• Буррито для завтрака . Придайте утру немного юго-западного колорита. Например, добавьте к основной начинке из яиц и сыра фасоль, картофель или рис, сальсу и гуакамоле.
• Шакшука . Пикантный рецепт, которым пользуются в Израиле с вареными яйцами, насыщенным томатным соусом и свежей кинзой.
• Омлеты . Начните с яиц, а затем добавьте свое любимое мясо, сыр и овощи, чтобы получился полезный и красочный омлет.
• Яйца Over-Easy . Это популярный способ подачи яиц. Яичные белки прожариваются с обеих сторон, но желтки остаются жидкими в центре. Источник: thekitchn.com
• Завтрак Кесадилья (см. рецепт ниже). Кесадилья для завтрака похожа на буррито для завтрака, однако ее легче есть, а внешняя оболочка имеет дополнительный хруст.

Идеи сладкого завтрака с блинами, вафлями и французскими тостами

Большой завтрак с блинами или вафлями всегда нравится детям, а также взрослым! Выходные — отличное время, чтобы достать вафельницу или сковородку и приготовить что-нибудь особенное. Немного горячего кленового сиропа или ароматизированного сиропа, посыпанного сверху сахарной пудрой, — это то, что нужно для веселого начала дня. Все будут просить секунды, когда вы составите один из этих вкусных рецептов.

• Французский тост . Этот простой рецепт французских тостов восходит к основам с простыми ингредиентами. Эту вкуснятину любят все.
• Блинчики . Вы можете начинить блины чем угодно, конечно, свежая клубника всегда будет фаворитом, но вы также можете использовать более пикантную начинку из мяса и сыра.
• Легкие вафли с нуля . Эти вафли, приготовленные из продуктов из кладовой, могут быть на столе менее чем за 15 минут. Составьте кучу и заморозьте немного на потом.
• Блинчики без глютена . Да, блины без глютена — это реально! Этот рецепт настолько хорош, что вы совсем не будете скучать по глютену.
• Блинчики с нуля . Выбросьте пакет или коробку смеси для блинов и почувствуйте разницу, когда сделаете их сами. Вы не пожалеете об этом.
• Блинчики из цельнозерновой муки . Эти блины очень вкусные, вкусные и их легко приготовить в блендере! Яркие ягоды черники придают каждому укусу сочный оттенок цвета и вкуса.
• Банановые оладьи . Включите свою любимую мелодию Джека Джонсона и приготовьте банановые оладьи. Бананы карамелизуются в процессе приготовления. Они такие сладкие и ароматные.
• Легкие тыквенные вафли . Все теплые специи осени смешиваются в этих восхитительных тыквенных вафлях. С наступлением осени эти вафли просто необходимы!
• Французский тост. Вкусная запеканка из французских тостов, которую вы приготовите накануне вечером и запечете в духовке. Источник: Lilluna.com
• Гавайский французский тост . Этот подражательный рецепт завтрака из кафе Hukilau на Гавайях наполнен кокосом и орехами макадамия. Смотрели фильм «50 первых поцелуев»? Адам Сэндлер и Дрю Бэрримор едят здесь в фильме.

Подробнее: 7 лучших рецептов сиропов

Хлеб для завтрака, кексы и булочки s Идеи для завтрака

Чтобы почувствовать вкус домашнего совершенства по утрам, лучше всего подойдет хлеб. Хлеб для завтрака, кексы и булочки с корицей можно приготовить заранее, экономя время и силы по утрам. А выпечка просто радует. Они такие вкусные. Без сомнения, каждый кусочек вызовет улыбку на вашем лице, и вы знаете, что это будет хороший день!

• Банановый хлеб . Что может быть лучше аромата бананового хлеба, выпекаемого в духовке? Кусочек этого на завтрак, и вы знаете, что день будет потрясающим.
• Полезные кексы с шоколадной крошкой . Это наша более здоровая версия шоколадного кекса Costco. Они такие же вкусные, но более питательны и менее калорийны.
• Тыквенный хлеб . Наш рецепт тыквенного хлеба можно приготовить как с шоколадной стружкой, так и без нее. Словом, на ваш выбор!
• Полезные банановые кексы . Эти кексы имеют приятный вкус, несмотря на то, что в них мало сахара. Отличный способ начать утро.
• Булочки с корицей . Домашние булочки с корицей могут быть пугающими, но наши пошаговые инструкции делают это так просто. Сделайте сейчас большую партию и заморозьте немного на потом.
• Кексы с отрубями . Тесто для этих маффинов хранится в холодильнике шесть недель. Сделайте большую порцию, и у вас будут свежие, теплые кексы в мгновение ока. Они низкокалорийны, на самом деле всего 100 калорий каждый.
• Печенье и соус . Принесите классическую южную еду на свой стол легко и быстро. Вам понравится слоеное печенье и домашняя колбасная подливка.
• Домашние апельсиновые рулетики. Липкие булочки с корицей и пикантной апельсиново-кремовой глазурью. Источник: thestayathomechef.com
• Кофейный торт . Этот легкий кофейный торт сделан из смеси для торта и покрыт масляной начинкой с корицей и сахаром.
• Кофейный пирог с черникой . Попробуйте этот восхитительный кофейный торт со сладким сливочным сыром и свежей черникой, а затем посыпьте сахарной крошкой.

Идеи для завтрака на вынос

Выше мы включили несколько идей быстрого завтрака всего из 2 ингредиентов. Эти завтраки тоже быстрые, но требуют еще несколько ингредиентов. Приготовьте один из этих портативных завтраков и наслаждайтесь им по дороге в школу, на работу или во время просмотра футбольного матча ранним субботним утром. Они также отлично подходят для перекуса после школы.

• Яичные маффины Easy Breakfast . Испеките эти яичные маффины с высоким содержанием белка, пока готовитесь, а затем съешьте их в машине по дороге на работу, в школу или в спортзал.
• Зеленый смузи . Начните свой день с этого смузи. Смешайте его накануне вечером и храните прямо в чаше блендера в холодильнике, пока не будете готовы к работе.
• Яйца вкрутую . Невероятное съедобное яйцо не разочаровывает. Сварите вкрутую дюжину яиц и приготовьте их. Сваренные вкрутую яйца можно хранить в холодильнике до недели.
• Батончики мюсли . Батончики мюсли без выпечки — отличный источник энергии по утрам. Например, в них много арахисового масла, овса, миндаля и яблок.
• Овсяный смузи со сливками и персиками . У вас долгие поездки по утрам? Пейте этот смузи и в то же время наслаждайтесь преимуществами великолепного вкуса и хорошего питания по дороге на работу или в школу.
• Заранее приготовить парфе на завтрак . Эти парфе можно приготовить заранее и хранить в холодильнике. Их легко взять с собой, когда выбегаете за дверь утром.
• Овсяные хлопья. Полезный завтрак, который можно приготовить накануне вечером, а утром уже можно есть. Источник: foodnetwork.com

Рецепт кесадильи для завтрака

В дополнение к нашим идеям для завтрака, вот обещанный бонусный рецепт наших вкусных кесадильй для завтрака. Как и буррито для завтрака, кесадильи для завтрака наполнены яйцом, сыром и вашим любимым мясом.

Отсюда возможности безграничны. Сделайте его вегетарианской версией, добавив обжаренный красный перец, болгарский перец или лук, или добавьте все это, даже если вы любите мясо в кесадильях на завтрак. В отличие от буррито на завтрак, их НАМНОГО легче есть детям.

Всякий раз, когда мои дети пробуют буррито на завтрак, яйца всегда вываливаются из задней части, чего не скажешь об этих. Все остается красивым и положить.

Лично мне нравится легкий хруст хрустящей корочки. Это просто добавляет приятное измерение, которое буррито на завтрак не дает. Надеюсь, ваша семья любит их так же сильно, как и наша! Наслаждаться!

Идеи для легкого завтрака – кесадильи на завтрак

4,99 от 67 голосов

Моя семья ОБОЖАЕТ кесадильи на завтрак. Как и буррито на завтрак, они наполнены яйцом, сыром и вашим любимым мясом для завтрака.

Время приготовления 15 мин

Время приготовления 5 минут

Всего времени 20 мин

КУРС НАБЫЛ

КУЗИНА МЕКСИКАНИЯ/Испанский

2

• ▢ 2 Яйца. 2 мучные лепешки
• ▢ 2 ломтика раскрошенного бекона (и/или вареной, раскрошенной колбасы)
• ▢ 1/2 чашки тертого мексиканского бленда или сыра Монтерей Джек
• ▢ сальса и сметана по вкусу

• В большой сковороде взбейте яйца (добавьте соль и перец по вкусу).

• Сбрызните сковороду кулинарным спреем и нагрейте на среднем огне. Положите одну лепешку на сковороду или сковороду и нагрейте с одной стороны.

• Когда тортилья станет горячей, переверните ее и добавьте половину сыра.

• Добавить яичницу-болтунью и равномерно распределить.

• Сверху добавьте бекон.

• Посыпать оставшимся сыром и сверху выложить оставшуюся лепешку. Готовьте около 1 минуты или пока сыр не начнет плавиться, затем ОСТОРОЖНО переверните (вы не хотите, чтобы все яйцо выпало).

• Когда сыр расплавится и лепешка станет золотисто-коричневой, снимите ее со сковороды. Разрежьте на четвертинки с помощью ножа для пиццы и подавайте со сметаной и/или сальсой.

Советы по приготовлению

• Бекон, колбаса для завтрака и ветчина, нарезанная кубиками, отлично подходят для этого рецепта.
• Измельченный вручную сыр из блока лучше плавится и сохраняет ингредиенты внутри кесадильи во время еды.
• Подавать с сальсой, сметаной и/или гуакамоле.

Калории: 245 ккал Углеводы: 16 г Белки: 11 г Жиры: 15 г Насыщенные жиры: 5 г Холестерин: 178 мг Натрий: 414 мг Калий: 150 мг Клетчатка: 1 г Сахар: 1 г Витамин А: 238 МЕ Кальций: 56 мг Железо: 2 мг

3 Пробовали ли вы этот рецепт?

Поделись в Instagram!

Упомяните @favoritefamilyrecipes или отметьте #favoritefamilyrecipes!

40 быстрых и легких идей для завтрака — ешь это, а не то

Либо вы считаете завтрак настолько важным, что каждый день тратите время на приготовление чего-нибудь вкусненького, либо вы предпочитаете «съесть что-нибудь побыстрее, чтобы начать день». «типа человек. В любом случае, может быть сложно найти время, чтобы провести утро на кухне, когда у вас впереди напряженный день. К счастью, вы по-прежнему можете идти в ногу со своими целями в отношении здоровья и наслаждаться одной из простых идей для завтрака, которые мы выбрали для вас. Не могу победить это, верно?

Следующий список содержит более сорока рецептов, которые вы можете приготовить на завтрак, начиная от пикантных блюд из яиц и заканчивая сладкими блинчиками и сливочными коктейлями. Мы знаем, что утро у всех выглядит по-разному, и иногда хаос дня мешает вам побаловать себя завтраком, который вы действительно любите.

Если вы всегда спешите или вам просто нужно что-то, что не требует больших усилий, вы можете попробовать одну из этих быстрых и простых идей для завтрака, которые обеспечат вам чувство сытости в течение всех утренних часов. А если вы так спешите, что у вас даже нет времени на готовку, вот 6 самых полезных блюд для завтрака из Макдональдса.

slidetitle num=»1″]Овсяные блинчики с яблоками с корицей[/slidetitle]

Митч Мандель и Томас Макдональд

Эти блины не только вкусны и просты в приготовлении, но и овсяные хлопья добавят в утреннюю еду больше клетчатки, помочь вам начать свой день правильно. Если вы не любите яблоки, вы можете украсить блины ягодами или бананами.

Получите наш рецепт овсяных блинчиков.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Для тех, кто хочет наполнить свое утро белком, этот рецепт для вас. Яйца, куриная колбаса и сладкий картофель помогают накапливать белок и другие полезные питательные вещества, такие как холин и клетчатка.

Получите наш рецепт хэша для завтрака.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Нет ничего проще, чем пирог с заварным кремом. Просто соедините все ингредиенты и дайте им испечься, пока вы готовитесь к предстоящему дню. Таким образом, когда вы закончите готовиться, вас будет ждать теплый, пикантный кусочек пирога с заварным кремом.

Получите наш рецепт пирога с фетой и артишоками.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Нам нравится этот рецепт овсянки с арахисовым маслом и бананом за его полезные ингредиенты. Это здоровое утреннее блюдо, которое можно приготовить за считанные минуты.

Получите наш рецепт овсянки с арахисовым маслом и бананом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Сочетание пастрами и швейцарского сыра долгое время ограничивалось обеденным прилавком, но мы думаем, что оно прекрасно работает с яичницей-болтуньей, особенно потому, что пастрами превосходит колбасу и бекон по калорийности. .

Получите наш рецепт бутерброда с яйцом, пастрами и швейцарским сыром.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Заменив бесполезные белые лепешки на цельнозерновые, жирную свиную колбасу на нежирную курицу, а также фасоль, богатую клетчаткой, и немного свежего авокадо, мы вдвое сократили количество калорий, повысив общую питательную ценность (и вкус).

Получите наш рецепт буррито на завтрак.

Waterbury Publications, Inc.

Помимо замороженной малины и персиков, мы смешиваем банан, апельсиновый сок и греческий йогурт, а также немного меда и имбиря, чтобы создать приятный сладкий способ начать свой день с одного из наших самые здоровые легкие идеи завтрака.

Получите наш рецепт смузи с малиной и персиком.

Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

Мы поговорили с шеф-поваром из Нью-Йорка, чтобы узнать, как приготовить (и перевернуть) идеальный омлет в домашних условиях. Вот что мы узнали, придумывая эту легкую идею для завтрака.

Получите наш рецепт омлета.

Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

Этот рецепт овсяных хлопьев на ночь с арахисовым маслом обязательно станет одной из ваших идей для легкого завтрака! Просто приготовьте его накануне вечером, и утром можно отправляться в путь.

Получите наш рецепт овсяных хлопьев с арахисовым маслом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Не все перекусы, которые можно съесть с рук, настолько полезны, потому что многие из них переполнены избыточными углеводами и жирами. В этом рецепте мы заменяем постную индейку канадским беконом, добавляем помидоры, богатые ликопином, и завершаем все это гуакамоле, полезным для сердца.

Получите наш рецепт бутерброда на рассвете с индейкой, чеддером и гуакамоле.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Маленькие керамические сосуды идеально подходят для хранения яиц, мяса, сыра и овощей, а затем их запекания в духовке. То, что появляется через 10 минут, представляет собой идеально приготовленное яйцо — белок мягкий, но твердый, желток великолепно жидкий — окруженный вкусным и сытным поддерживающим гипсом.

Получите наш рецепт 10-минутных запеченных яиц с грибами и шпинатом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Начните с идеального хлеба для завтрака — английского маффина из цельнозерновой муки с высоким содержанием клетчатки — в качестве основы и сальсы в качестве соуса, затем добавьте яйца, ветчину и сыр для вкуса, насыщенности и насыщенности. белок.

Получите наш рецепт пиццы на завтрак.

Mitch Mandel and Thomas MacDonald

В этой освежающей смеси тропические фрукты сочетаются с пряно-сладким взрывом имбирного сиропа для сладкого удовольствия, которое будет напоминать вам отпуск, даже если вы просто лежите на диване.

Получите наш рецепт греческого йогурта с ананасом, киви, манго и имбирным сиропом.

Blaine Moats

Это пряное осеннее парфе пахнет тыквенным пирогом и праздничными специями и украсит любой завтрак или перекус в холодные месяцы. Это также настолько вкусно, что вы захотите его круглый год.

Получите наш рецепт острого тыквенного парфе.

Ребекка Фирксер/Ешь это, а не то!

Свежая ежевика придает пудингу терпко-сладкий оттенок, но вы можете заменить его любыми другими фруктами или вовсе отказаться от них.

Получите наш рецепт чиа-пудинга из кешью с ежевикой.

Waterbury Publications, Inc.

Если вы хотите съесть питательный завтрак, но не хотите возиться с мытьем множества сковородок, этот рецепт «яйца в кружке» идеально подходит для вас. Это на одну порцию, что делает его отличным вариантом для тех простых идей для завтрака, когда вы просто хотите что-нибудь съесть и продолжить свой день.0003

Получите наш рецепт яиц с брокколи и сыром в кружке.

Waterbury Publications, Inc.

Овсяные хлопья идеально подходят для напряженного утра, когда вы не хотите готовить завтрак. Однако, если вы едите их каждый день, вам может надоесть стандартная рутина с корицей и черникой. Если ваш рецепт овсяных хлопьев на ночь может вам помочь, приправьте его этой версией овсяных хлопьев на ночь с манго и имбирем.

Получите наш рецепт овсяных хлопьев с манго и имбирем.

Waterbury Publications, Inc.

Кто сказал, что на завтрак нельзя есть салат? С этим рецептом салата из красных и зеленых овощей вы сможете наслаждаться тарелкой хрустящих овощей в любое время дня.

Получите наш рецепт Красно-зеленого салата на завтрак.

Waterbury Publications, Inc.

Вы слышали о десертах с персиками и сливками, но как насчет персиков и зелени? Хорошо, хорошо — технически это может быть не так, но мы готовы сделать это благодаря этому простому рецепту смузи из персиков и капусты.

Получите рецепт чаши для смузи с персиками и капустой.

Shutterstock

Одна из самых простых идей для легкого завтрака — это старый добрый йогурт и мюсли. Мы рекомендуем йогурт, такой как Siggi’s Icelandic Skyr, который содержит от 15 до 17 граммов белка на контейнер объемом 5,3 унции. Просто добавьте горсть свежих ягод на ваш выбор, посыпьте цельнозерновой мюсли с низким содержанием сахара и орехами, и все готово!

Приготовьте свою собственную мюсли с нашим Полезным рецептом мюсли с медом, орехами пекан и вишней.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Чтобы получить противовоспалительную дозу омега-3 жирных кислот, приготовьте к утренней трапезе немного копченого лосося. Смажьте поджаренный цельнозерновой хлеб взбитым сливочным сыром или козьим сыром и сверху положите копченого лосося, нарезанный помидор, нарезанный красный лук и каперсы.

Получите наш рецепт бутерброда с копченым лососем.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Если вы ищете теплый, легкий завтрак, содержащий не менее 12 граммов белка и цельнозерновых продуктов, яичница-болтунья на тостах — верный способ ее получить. Если вам хочется чего-то необычного, добавьте немного богатого кальцием чеддера или козьего сыра.

Получите наш рецепт Вегетарианский омлет с грибами, шпинатом и козьим сыром.

Ребекка Фирксер/Ешь это, а не то!

Никаких сладких смузи! Ягоды имеют хорошую репутацию в категории фруктов, потому что они являются одним из немногих фруктов, которые мы не модифицировали генетически, чтобы сделать их больше и слаще на протяжении многих лет. На самом деле в них намного меньше сахара, чем в других фруктах, и они относятся к категории фруктов с низким содержанием углеводов.

Получите наш рецепт смузи из авокадо и ягод.

Джейсон Варни/Гальванизированный

Тако на завтрак! Яичницу-болтунью со шпинатом и кусочками колбасы чоризо или грибами. Подавайте в теплых тортильях с черной фасолью, нарезанным авокадо, сыром и соусом сальса.

Получите наш рецепт Тако на завтрак с беконом и шпинатом.

Shutterstock

Это, пожалуй, самый простой из всех быстрых и легких рецептов завтрака, которые вы можете приготовить: поджарьте немного хлеба, положите немного козьего сыра, посыпьте корицей, выложите нарезанный инжир и посыпьте все это пряным медом. (Ням!)

Shutterstock

Для вегетарианского завтрака взбейте в миске два яйца, приправьте солью и перцем. В сковороду с антипригарным покрытием добавьте кусочек сливочного масла и обжарьте грибы, пока они слегка не подрумянятся. Добавьте шпинат и готовьте, пока он не завянет. Влейте яичницу-болтунью, сверху посыпьте фетой или козьим сыром и готовьте до желаемой степени готовности.

Shutterstock

Смешайте приготовленную киноа в кастрюле с половиной чашки молока, золотистым изюмом, небольшим количеством коричневого сахара и поджаренными грецкими орехами. Нагревайте, пока не станет горячим и кремовым.

Shutterstock

Для тропического удовольствия смешайте полчашки кокосовой воды, полчашки несладкого миндального молока, полчашки исландского или греческого йогурта, полбанана, полчашки замороженных кубиков манго и щепотку корица.

Shutterstock

Поджарьте цельнозерновые вафли с высоким содержанием белка до хрустящей корочки. Сверху выложите медовый йогурт, нарезанные бананы и миндаль.

Shutterstock

Возьмите пакет замороженных картофельных оладий — нам нравятся органические картофельные оладьи Alexia — и поджарьте их. Сверху положите свеженарезанный кубиками авокадо и жареное яйцо. Чтобы добавить зелени, вы можете даже натереть несколько свежих кабачков и смешать их с картофелем перед жаркой.

Одна из самых быстрых и простых идей для завтрака, которая удовлетворит вашу тягу к сладкому без тонны добавленного сахара, — это овсянка. Просто размешайте ложку арахисового масла в миске с овсянкой быстрого приготовления, затем добавьте нарезанные кубиками яблоки, толченые грецкие орехи и корицу.

Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

Блины, пожалуй, одна из самых простых идей для легкого завтрака, которую вы можете приготовить, но они, как правило, богаты углеводами и не содержат тонну белка для сытного и сытного утреннего приема пищи. Однако добавление протеинового порошка может полностью помочь!

Получите наш рецепт белковых блинчиков.

Shutterstock

Если вы любитель шоколада, вам понравится этот смузи. Он имеет все гладкие и восхитительные ароматы чашки шоколадного арахисового масла, без всего жира и сахара. Смешайте шоколадный протеиновый порошок, чашку миндального молока, столовую ложку арахисового масла, замороженный банан, небольшую горсть грецких орехов и щепотку корицы.

Shutterstock

У вас есть остатки рикотты от лазаньи или запеченного зити, которые вы приготовили прошлой ночью? Намажьте немного на цельнозерновой тост, сверху посыпьте ягодами и семенами чиа, и все готово.

Shutterstock

Если у вас осталась брокколи со вчерашнего ужина, вы можете добавить ее в омлет с сыром чеддер и нарезанным кубиками канадским беконом.

Shutterstock

Классический быстрый завтрак. Намажьте поджаренный ломтик цельнозернового хлеба арахисовым или миндальным маслом. Сверху украсьте нарезанными бананами, капелькой меда и семенами чиа.

Shutterstock

Если вы сомневаетесь, просто бросьте немного мюсли с низким содержанием сахара в миску с молоком с высоким содержанием белка, например молочным или гороховым. Ищете здоровую альтернативу молоку? Попробуйте гороховое молоко от Ripple.

Shutterstock

Вместо того, чтобы приберечь воскресный бекон для обеда в понедельник, почему бы не удвоить ставку и снова съесть его на завтрак? Но на этот раз попробуйте это на BLEAT: бекон, салат, яйцо, авокадо и помидор.

15 приложений для похудения — Лайфхакер

22 мая 2022 Спорт и фитнес Здоровье

Эти инструменты помогут составить план питания и тренировок, а также отслеживать прогресс.

Приложения для подсчёта калорий

Главный принцип всех диет — потреблять меньше калорий, чем тратишь. Для этого нужно высчитать ежедневный расход энергии и отслеживать каждый кусочек, который попадает в рот. Взвесить порцию еды придётся самостоятельно, остальное за вас сделают приложения.

1. FatSecret

Полностью бесплатное приложение с интуитивно понятным интерфейсом. Учитывает общую калорийность, количество потреблённых белков, жиров и углеводов. Большая база продуктов, в которой можно найти и блюда популярных ресторанных сетей. Помимо БЖУ (белки, жиры, углеводы) программа учитывает количество сахара, клетчатки, натрия, холестерина. Показывает статистику за день, текущую и прошлую недели.

В приложении можно учитывать и расход калорий, выбирая из нескольких видов активности. Но стоит понимать, что программа предложит приблизительные значения. Точный расход энергии отследить без пульсометра практически невозможно.

Загрузить

Цена: Бесплатно

Загрузить

Цена: Бесплатно

2. MyFitnessPal

Одно из самых популярных в мире приложений для подсчёта калорий. В нём можно учитывать калории и БЖУ, следить за статистикой. В базе данных — более 6 миллионов продуктов, и она ежедневно пополняется. Скорее всего, нужный вариант будет в ней, так что вносить его вручную не придётся.

Можно вести в приложении дневник тренировок, добавлять свои упражнения.

Загрузить

Цена: Бесплатно

3. YAZIO

Приложение не только функциональное, но и красивое. Каждый продукт сопровождается фотографией, и YAZIO выглядит как электронная версия глянцевого журнала. Можно вести дневники питания и упражнений, вносить свои продукты. Среди минусов — нельзя добавлять собственные рецепты.

Загрузить

Цена: Бесплатно

Загрузить

Цена: Бесплатно

4. Lifesum

Это приложение не только считает, сколько вы съели. Оно также поможет подобрать продукты, чтобы вы худели согласно выбранному плану, быстро или по щадящей схеме. Причём речь не об ограничении рациона: Lifesum оставит в меню привычные продукты, но посоветует, какой размер порции взять, чтобы не переесть. Отдельная опция приложения — учёт объёма выпитой воды.

Загрузить

Цена: Бесплатно

Загрузить

Цена: Бесплатно

Приложения для занятий спортом

Чтобы получить фигуру мечты, одной диеты бывает недостаточно. Крепкие мышцы под небольшим слоем жира визуально выигрывают у нетренированного, но худого тела. Поэтому добавьте в свой план похудения упражнения.

1.

Seven

Круговые тренировки на основные группы мышц. Из оборудования понадобится только стул. Один круг занимает семь минут, но можно увеличить тренировку до часа. Упражнения кажутся простыми, но хорошо нагружают неподготовленного физкультурника. Техника выполнения показана на рисунках. В платной версии можно составлять свои тренировки в зависимости от цели.

Загрузить

Цена: Бесплатно

Загрузить

Цена: Бесплатно

2. Nike Training Club

Более 150 тренировок для разных уровней подготовки. Можно выбрать программу на всё тело или сосредоточиться на определённых мышцах. Технику упражнений показывают инструкторы. Есть программы как для домашних тренировок — без оборудования или со скромным набором гантелей, так и для спортивного зала.

Загрузить

Цена: Бесплатно

Приложение не найдено

3. Sworkit

В приложении можно создавать персональные тренировки из 160 упражнений. Специальной экипировки не потребуется. Технику выполнения показывает инструктор. К занятию можно добавить разминку, растяжку, йога-сессию, что превратит домашние упражнения в полноценный комплекс для развития тела.

Загрузить

Цена: Бесплатно

Загрузить

Цена: Бесплатно

4. Freeletics

Программа предлагает систему персональных тренировок с цифровым тренером. Freeletics поможет развить силу, выносливость, ловкость и нормализовать вес с помощью упражнений, большинство из которых выполняются без дополнительного оборудования.

Вы вносите необходимую информацию в настройки, а приложение формирует для вас методы подхода к тренировкам и достижения целей. Для занятий предусмотрены советы, видеоинструкции и таймеры. На основе результатов формируется статистика, которая помогает оценить прогресс.

Загрузить

Цена: Бесплатно

Загрузить

Цена: Бесплатно

5.

Тренировки для дома

Популярное приложение с комплексами упражнений для развития основных групп мышц: рук, груди, пресса и всего тела целиком. Можно выбрать подходящий уровень нагрузки и заниматься без дополнительного снаряжения.

Программы разделены на четыре недели. После завершения одного уровня можно перейти на более сложный этап. Также доступны планы тренировок, которые больше подходят для спортзала — они предполагают наличие оборудования. Это позволяет расти дальше и добиваться высоких результатов. Ещё стоит отметить, что силовые упражнения дополнены важным разделом с разминками.

Загрузить

Цена: Бесплатно

Загрузить

Цена: Бесплатно

Приложения для ведения дневника тренировок

Прогресс сложно отследить, если не записывать результаты занятий. Увеличился ли вес на штанге, получилось ли сделать больше повторов в подходе — консерваторы продолжают записывать все данные в бумажный блокнот. Поклонники гаджетов могут воспользоваться смартфоном.

1. Jefit

В приложение можно ввести свою программу упражнений или воспользоваться одной из готовых. Записывайте количество подходов, повторов, вес снарядов. Тренировочную программу можно расписать по дням недели и подгружать одним движением пальца.

Загрузить

Цена: Бесплатно

Загрузить

Цена: Бесплатно

2. GymUp

Это приложение включает большой список упражнений на различные группы мышц, а также широкую справочную базу программ тренировок. Можно составлять персональные планы и записывать результаты каждого занятия.

Также есть возможность фиксировать вес, рост и обхваты мышц, подкрепляя данные фотографиями. Таким образом получится отслеживать динамику роста и анализировать, насколько вы близки к поставленной цели.

Загрузить

Цена: Бесплатно

Загрузить

Цена: Бесплатно

Приложения для кардиотренировок и отслеживания активности

Для бегунов, велосипедистов и любителей прогуляться пешком важно не только время, затраченное на упражнение, но и скорость, расстояние. Вычислить эти параметры помогут специальные приложения-трекеры.

1. RunKeeper

Учитывает основные параметры: время, скорость, километраж при беге, ходьбе, езде на велосипеде и так далее. Рисует маршрут на карте. Синхронизируется с большинством моделей пульсометров.

Загрузить

Цена: Бесплатно

2. Pacer

Pacer поможет отслеживать ежедневную активность и вести дневник калорийности со счётчиком. На карте с помощью GPS-навигации приложение отображает пройденный маршрут и километраж.

Программа также позволит следить за изменением веса по временным промежуткам. Она показывает, какие именно нагрузки повлияли на результат больше всего. Для мотивации можно планировать цели, сравнивать результаты и соревноваться с друзьями.

Загрузить

Цена: Бесплатно

Загрузить

Цена: Бесплатно

3. Gstep

Приложение достаточно точно подсчитывает количество пройденных шагов и сожжённых калорий. Каждый день напоминает пить воду и мотивирует на прогулку или пробежку. Весь пройденный маршрут отображается на карте по GPS-данным. Gstep поможет контролировать нагрузки и вес, а также планировать питание.

Загрузить

Цена: Бесплатно

Загрузить

Цена: Бесплатно

Приложение для общего развития

Зожник

Один из лучших русскоязычных ресурсов о здоровом образе жизни, в котором разрушают мифы о запрете на ужин после 18:00, вреде углеводов и пользе пищевой плёнки, обмотанной вокруг талии, — всё это на основании научных данных.

Cайт Зожника →

Загрузить

Цена: Бесплатно

Загрузить

Цена: Бесплатно

Этот материал впервые был опубликован в октябре 2017 года. В мае 2022-го мы обновили текст.

Читайте также 🏋️‍♀️😄💪

• 5 диет, эффективность которых подтверждена учёными
• Как похудеть на 5–10 кг: программа тренировок и питания для устойчивого результата
• Какие ошибки мешают похудеть, даже если вы ходите в спортзал
• Как делать зарядку для похудения
• Как нездоровый кишечник мешает нам похудеть

Приложения для тренировок дома: 10 бесплатных приложений

Бесплатные приложения для тренировок дома от Android Police, которые помогут поддерживать тело в хорошей форме без спортзала.

Содержание

Freeletics — Workout & Fitness. Body Weight App

Одно из самых популярных бесплатных фитнес-приложений. Много упражнений с собственным весом, которые можно выполнять в любом месте. Можно выбирать готовые программы или составлять свои. К каждому упражнению прилагается видео, как его правильно выполнять. Для удобства встроены таймеры, счётчики. Также есть платная подписка с разработкой индивидуального фитнес-плана.

Приложение доступно для Android и iOS.

Fitbit Coach

Приложение для тренировок дома похоже на Freeletics. Оно тоже предлагает видеоролики с тренировками, но ещё здесь есть радио с энергичной музыкой. Подписка даёт доступ к персонализированному и закрытому контенту.

Доступно для Android и iOS.

Thenx

Эта программа для тренировок дома содержит упражнения по калистенике, но для некоторых может понадобиться инвентарь. Правильное выполнение показано на видео профессиональными тренерами. Упражнения варьируются по сложности и подготовке пользователя; можно загружать свои или пользоваться чужими.

Приложение доступно для Android и iOS.

Bubble — новый гид по цифровому миру: как войти в айти и хакнуть свою жизнь

Кардио, ВИИТ и Аэробика

Интервальные тренировки с возможностью настраивать длительность фаз физической нагрузки и восстановления, а также выбирать упражнения. Есть лёгкие кардиотренировки, от которых можно постепенно переходить к более интенсивным упражнениям. Приложение умеет считать сожжённые калории исходя из параметров тела конкретного пользователя. У разработчика Fitify есть другие спортивные приложения для тренировки отдельных частей тела и с разными фитнес-инструментами.

Приложение доступно для Android и iOS.

Табата. Интервальные тренировки дома

4-минутные тренировки отлично вписываются в небольшие перерывы во время работы или между делами по дому. Здесь есть тренировки для подтягивания разных частей тела, сжигания жира, также можно собрать свою программу. Среди прочего в распоряжении пользователя таймер, счётчик калорий, статистика, музыка, интеграция с Google Fit.

Приложение доступно для Android и iOS.

Jobs-бот найдет работу: подключайте бота в Telegram и получайте подходящие предложения

Спортсмен PRO. Тренировка

Приложение для домашних тренировок для тех, кто ищет что-то попроще. Это персональный фитнес-тренер с готовыми тренировками, который умеет автоматически подбирать индивидуальные планы под уровень пользователя. Есть видеоуроки, возможность создавать свои тренировки, ручной ввод данных, статистика и другой функционал.

Приложение доступно для Android и iOS.

Пилатес-тренировки и упражнения — Личный тренер дома

Приложение для «лайтовых» тренировок. 60 пилатес-упражнений, которые задействуют все группы мышц и позволяют развить гибкость мышц, суставов, исправить осанку. Есть подробные видео, аудио и текстовые описания. На выбор даётся 6 программ разной сложности и возможность собрать свою. У mEL Studio есть другие фитнес-приложения, например, для йоги и аэробики.

Приложение доступно для Android.

Fitplan: #1 Personal Training App

100+ пошаговых программ от популярных тренеров с видеороликами и профессиональными советами. Правда, бесплатный только пробный период на одну неделю.

Приложение доступно для Android и iOS.

Тренировки для Дома — Никакого Оборудования

Приложение включает программы тренировок на каждый день для всех основных групп мышц. Ко всем упражнениям прилагаются анимации и обучающие видеоролики. Также есть программы по разминке и растяжке, а также автоматическая запись данных по тренировкам.

Приложение доступно для Android и iOS.

Тренировки для дома — Планировщик еды

Простое приложение с кардио и силовыми тренировками, а также голосовыми подсказками, анимациями и планами питания.

Приложение доступно для Android и iOS.

Учите английский и пользуйтесь приложениями на языке оригинала. Получите 3 урока по промокоду DEVBY2020 при первой регистрации на Skyeng

‎App Store: Фитнес-тренер и диета: FitCoach

Скриншоты iPhone

Описание

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
► Интеллектуальные планы тренировок
► Видимые результаты
► Упражнения под руководством

FitCoach — новое фитнес-приложение для тех, кто хочет начать новый активный образ жизни, выработать здоровые привычки, похудеть, получить подходят, тонизируют, и чувствовать себя потрясающе.

ДЛЯ КОГО ЭТО ПРИЛОЖЕНИЕ?
Приложение FitCoach разработано специально для людей, которые заботятся о своем здоровье и хотят похудеть и привести себя в форму, но не имеют достаточно времени для посещения тренажерного зала.

КАК НАЧАТЬ С FITCOACH?
Поставьте цели: похудеть, нарастить мышечную массу или стать более активным
Выберите зону, над которой вы хотите работать: живот, ягодицы, ноги, руки, спина
Введите свои личные данные, такие как возраст, рост, вес, уровень физической подготовки и т. д.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ:
В соответствии с вашими целями и личными данными наш интеллектуальный алгоритм предложит индивидуальный план тренировок — комбинацию кардио, силовых, восстановительных и других упражнений, которые позволят вам добиться максимальных результатов.
Базовый план будет создан на 60 дней и отображен в вашем календаре. Каждую неделю план тренировок будет обновляться в соответствии с вашим прогрессом и отзывами (были ли предыдущие тренировки слишком легкими или слишком сложными для вас).
Кроме того, у вас будет доступ к библиотеке из более чем 1000 тренировок.

FitCoach интегрируется с приложением Health для импорта данных Steps из HealthKit в FitCoach.
____________

ИНФОРМАЦИЯ О ПОДПИСКЕ:
Вы можете скачать приложение бесплатно. Для дальнейшего использования требуется подписка.
— При выборе подписки вы платите фиксированную цену для своей страны, которая отображается в приложении.
— оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes после подтверждения покупки.
— Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
— с вашей учетной записи будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода подписки.
— Вы можете управлять своими подписками и отключить автоматическое продление, перейдя в настройки своей учетной записи после покупки.
— При отмене подписки ваша подписка останется активной до конца текущего периода. Автоматическое продление будет отключено, но средства за текущую подписку не будут возвращены.

Для получения дополнительной информации см.:
Часто задаваемые вопросы: https://fitcoach.fit/faq-ios.html
Политика конфиденциальности: https://fitcoach.fit/privacy-policy.html
Условия использования: https ://fitcoach.fit/terms-of-use.html

8 марта 2023 г.

Версия 7.0.0

Исправление ошибок и оптимизация производительности

Рейтинги и обзоры

55,3 тыс. оценок

Это приложение, которого я ждал 🙌🏾

Привет всем, во-первых, я не из тех, кто пишет отзывы, я обычно просто соглашаюсь со всеми остальными мнениями, но в этом случае я не могу не оставить свое. У меня только один день в моей бесплатной пробной версии, но я уже могу сказать, что это приложение огонь!
Ставлю высший балл исключительно за тренировки. Всякий раз, когда я пытаюсь следовать регулярным видео с упражнениями, я никогда не могу идти в ногу, и я никогда не чувствую, что все равно делаю это правильно. Приложение сначала показывает вам, как их выполнять, а затем вы выполняете их в своем собственном темпе (и вы также можете видеть, как ваш маленький персонаж выполняет их). Нет ощущения, что ты отстаешь, и тебе говорят, сколько повторений делать в каждом упражнении.
Часть приложения, посвященная приготовлению еды, тоже актуальна. Особенно, если вы похожи на меня и не знаете, как правильно готовить. Вы получаете пошаговые инструкции, которым очень легко следовать.
Кроме того, вы можете выбрать, как вы хотите тренироваться. Вы говорите, какова ваша целевая область, и ваши упражнения направлены на это. Я ненавижу чувствовать, что некоторые упражнения бессмысленны, понимаешь?
В общем, это действительно доступная программа для тех, у кого мало времени и нет желания ходить в спортзал!

Привет, спасибо, что поделились своим комментарием 🙌 На самом деле, мы бы хотели узнать больше о вашем опыте работы с приложением. Не могли бы вы связаться с нами по адресу [email protected]? Ваш отзыв поможет нам понять, что мы можем сделать лучше, чтобы приложение лучше подходило для наших клиентов. Спасибо!

Нужно больше вариантов.

Я установил это, чтобы помочь мне стать более подтянутым. У меня нормальный размер 4-6. Мне просто нужно привести себя в тонус и укрепить мышцы, чтобы избавиться от болей в спине и коленях. Я также установил это, чтобы найти способ помочь моему мужу похудеть. Хочет, но нуждается в поддержке. Моя готовка — это то, что может помочь, а также если он может присоединиться ко мне в йоге и тому подобном. Это приложение плохо тем, что я бы хотел, чтобы вы могли вручную вводить дополнительные тренировки… например, свои собственные тренировки или занятия по плаванию. В последнее время я много плаваю, но приложение просто думает, что я ленивый, не делаю достаточно шагов или не выполняю некоторые тренировки. Голос с тренировками раздражает. Тупые фразы без остановки. Также хотелось бы, чтобы я мог транслировать их на свой телевизор, а не смотреть с телефона. Я мама 5 детей от 3 до 14 лет. Я делаю массу упражнений весь день, но приложение об этом не знает. Я много поднимаюсь и спускаюсь по лестнице. У меня не всегда есть телефон, чтобы отслеживать мои шаги, если я не ношу штаны с правильными карманами. Пофиг на фитбит. Это приложение не отслеживает потребление воды и не содержит полезных рецептов из того, что я видел до сих пор. Я купил годовую подписку, основываясь на отзывах и сэкономив деньги в долгосрочной перспективе. Опять же, это действительно за помощь моему мужу. Мне это не так уж и нужно. Мне нужно использовать приложения наряду с этим, если я действительно собираюсь преуспеть. Желаю, чтобы это приложение имело больше.

Привет, спасибо за столь ценный вклад! Мы с нетерпением ждем продолжения улучшения опыта наших пользователей, опираясь на аналогичные отзывы. Было бы замечательно, если бы вы поделились этим с нашей службой поддержки, чтобы убедиться, что мы учтем вашу оценку для будущих выпусков. Большое спасибо!

Я искренне люблю FitCoach

Это приложение, созданное женщиной более крупной, мне очень помогло. Конечно, я также меняю свой стиль питания, в этом приложении так много вариантов еды на выбор. Тренировки, честно говоря, идеальны, мои настройки, конечно, были для новичков, и, как и все, поначалу они были сложными, но приложение настраивает вас на более сложные тренировки. На экране также есть женщина, которая сначала показывает вам и подбадривает вас, приятно слышать тех, кто работает над тем, от чего вы хотите отказаться, а затем внезапно вы слышите «ваше тело того стоит», и это просто напоминает ты зачем это делаешь! Я пользуюсь этим приложением чуть больше месяца, и благодаря этим тренировкам и изменениям в питании я похудел на 5 фунтов. У меня возникла техническая проблема с приложением, но разработчики сразу же связались со мной и помогли во всем. Вы не пожалеете об этом приложении, я заплатил за год, и это поможет вам оставаться преданным делу, чтобы достичь своей цели!

Здравствуйте,
Нет необходимости покупать новую подписку, если у вас есть действующая. Если вы вышли из системы, просто введите свои личные данные, как если бы вы были новым пользователем, но когда вы дойдете до экрана оплаты, нажмите кнопку «Восстановить покупку» (в нижней части экрана оплаты), чтобы иметь возможность вернуться в свою учетную запись и продолжить использование приложения.
Приносим извинения за временные неудобства. Если возникнут какие-либо вопросы, свяжитесь с нами по адресу [email protected], мы всегда готовы помочь!
Команда ФК

События

Подписки

Ежедневный фитнес: FitCoach

Премиум-подписка на 1 месяц

19,99 $

Разработчик, WELLTECH APPS LIMITED, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Покупки
• Идентификаторы
• Данные об использовании

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

• Здоровье и фитнес
• Покупки
• Расположение
• Контактная информация
• Пользовательский контент
• Идентификаторы
• Данные об использовании
• Конфиденциальная информация
• Другие данные

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше 

Информация

Продавец

ВЕЛТЕК ПРИЛОЖЕНИЯ ОГРАНИЧЕННЫЕ

Размер

112,9 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг

4+

Авторское право

© A.L. Amazing Apps Limited

Цена

Бесплатно

• Тех. поддержка
• политика конфиденциальности

Опоры

Еще от этого разработчика

Вам также может понравиться

Домашний фитнес для похудения от MONTIBUS LTD

Для правильного использования этого сайта вам необходимо включить javascript в вашем браузере!

Вы используете устаревший 9Браузер 0218. Пожалуйста обновите свой браузер, чтобы улучшить свой опыт.

от MONTIBUS LTD

айфон айпад Сообщения

БЕСПЛАТНО в App Store

О чем это?

Начните 30-дневный фитнес-вызов для похудения!

Сведения о приложении

Версия

1,29

Оценка

(57327)

Размер

103MB

Женский0010

Последнее обновление

24 февраля 2023 г.

Дата выпуска

24 марта 2017 г.

Дополнительная информация

Домашний фитнес для похудения БЕСПЛАТНО, но есть и другие дополнения

• 9,99 $

  Fitness Gold: персональные планы тренировок и музыкальные миксы

• 8,99 $

  Fitness Silver: персональные планы тренировок

• 39,99 $

  Fitness Gold: персональные планы тренировок и музыкальные миксы

• 37,99 $

  Fitness Silver: персональные планы тренировок

Скриншоты приложения

Описание магазина приложений

Начните 30-дневный фитнес-вызов для похудения!
Получите личный план коротких и простых тренировок дома. Скачайте приложение, чтобы начать трансформацию тела прямо сейчас!

ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК
— на основе ваших личных параметров и целей
— строго сфокусирован на ваших проблемных зонах
— корректировка плана в режиме реального времени в соответствии с вашими отзывами и прогрессом
— вы управляете своим графиком тренировок и выбираете количество тренировок в неделю

КОРОТКИЕ И ПРОСТЫЕ ТРЕНИРОВКИ
— тренировки всего от 6 минут в день
— видео и аудио тренер поддержка
— широкий выбор упражнений

МОТИВАЦИЯ
— новейшие музыкальные миксы, которые зарядят вас энергией во время тренировки
— интеллектуальные напоминания, чтобы держать вас в курсе предстоящих тренировок
— подробная статистика прогресса веса: следите за своим прогрессом и наслаждайтесь результатами
— полезные советы, которые вдохновят вас на здоровый и счастливый образ жизни

Доступно на 10 языках (французском, японском, португальском, корейском, упрощенном китайском, итальянском, испанском, немецком и русском).

Синхронизируйте с Apple Health, чтобы вы могли экспортировать данные об упражнениях из нашего приложения в HealthKit и импортировать данные о фитнесе, весе и измерениях тела из HealthKit в наше приложение.

ИНФОРМАЦИЯ ОБ ИСПОЛЬЗОВАНИИ ПРИЛОЖЕНИЯ И ОТНОСИТЕЛЬНО УСЛОВИЙ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ПОДПИСКИ
И ДЕТАЛИ ПОДПИСКИ
Обновление до Premium дает вам доступ к персонализированному плану тренировок, ориентированному на вашу проблемную область, более 1000 крутых миксов тренировок, план корректировки на основе ваших отзывов, позволяет вам управлять своими тренировочными днями, а также количеством тренировок в день и ходов реклама выключена. Если вы решите перейти на Премиум-членство, оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Ваша ежемесячная подписка составляет 9,99 долларов США в месяц, подписка на полгода — 41,99 долларов США за 6 месяцев, а пожизненная подписка — 59 долларов США.0,99 (цена может варьироваться в зависимости от местоположения). Ваша подписка продлевается автоматически, если вы не отмените ее как минимум за 24 часа до окончания текущего периода. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если она предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию, где это применимо. Отмена текущего активного периода подписки не допускается. Автоматическое продление может быть отключено в настройках вашей учетной записи в iTunes после покупки. Вы также можете управлять своими подписками в настройках учетной записи после покупки.

Политика конфиденциальности: https://verv.com/fitness-ios-privacy-policy-1_9_8/
Условия использования: https://verv.com/fitness-ios-terms-1_9_8/

Примечание: это приложение разработан исключительно в ознакомительных целях. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом перед началом любой фитнес-программы. Результаты могут различаться.

Получите его БЕСПЛАТНО в App Store

Отказ от ответственности:
AppAdvice не владеет этим приложением и предоставляет только изображения и ссылки, содержащиеся в API поиска iTunes, чтобы помочь нашим пользователям найти лучшие приложения для загрузки.

Эффективные упражнения для улучшения слуха

Содержание

• Как улучшить слух в домашних условиях
• Народные рецепты
• Физические упражнения и гимнастика
• Правильная музыка
• Соблюдение диеты
• Общие рекомендации
• Профилактика

Слух является одной из самых ценных способностей человеческого организма, которой дает возможность общаться с другими людьми и выражать свое мнение. Снижение слуха приводит к значительным проблемам и дискомфорту во время нахождения в обществе. Для того чтобы не потерять эту важную способность вследствие определенных факторов, своевременно обращайтесь к специалисту при возникновении малейших неприятных симптомов в ушах. Он разберется в проблеме и подскажет вам как улучшить слух в вашем случае.

Как улучшить слух в домашних условиях

Не каждый человек готов использовать традиционные медикаментозные препараты для устранения своей патологии. Многие ищут специальные рецепты и различные методики, чтобы улучшить слух в домашних условиях без аптечных лекарств.

Одним из таких способов считается массаж уха, цель которого заключается в восстановлении биологической способности организма человека воспринимать звуки. Его необходимо выполнять в следующей последовательности:

1. Берем пальцами правой (левой) руки мочку левого (правого) уха и оттягиваем ее.
2. Большой палец левой (правой) руки заводим позади ушной раковины, а остальные остаются спереди.
3. Начинаем выполнять массирующие движения пальцами, пока уши не станут горячими.
4. Когда необходимый результат достигнут, следует оттянуть правой (левой) рукой ухо назад и немного в сторону. Левая (правая) рука при этом отводит мочку вперед.
5. Теперь необходимо взять ухо за центр ушной раковины, и выполнить движения вверх-вниз.
6. Плотно прислонить ухо к голове ладонью и производить с ее помощью вращательные движения (сначала по часовой стрелке, а затем против нее).

Можно использовать следующий вариант массажа:

1. Утром, после сна, необходимо тщательно потереть уши обеими руками, а затем выполнить круговые движения, описанные ранее.
2. Сложить ладони в форме лодочки и плотно прижать к уху, затем резко оторвать их.

Во время такого вида массажа происходит вибрация барабанной перепонки, усиливается кровообращение в ней.

Производить такие манипуляции нужно 10-15 раз. Если массаж выполняется по всем правилам, то вы почувствуете, как тепло в ушах постепенно разливается сверху вниз. Проведение массажа не должно сопровождаться болью. Если возникли неприятные ощущения, то следует прекратить такое лечение. При регулярном выполнении этих процедур улучшение слуха может наступить уже через 1 месяц.

Важно: если снижение слуха произошло в результате воспалительных процессов, то массаж ушей нельзя выполнять при гнойных выделениях, перфорации барабанной перепонки, а также детям до 1 года.

Согласно принципам китайской медицины самым результативным методом решения данной проблемы является стимулирование акупунктурных точек:

• Ин-сян. Расположена симметрично на начале кожной складки, идущей от крыльев носа к уголкам рта;
• Тун-гунн. Как и предыдущая точка имеет парный вид и находится между козелком уха и концом сустава нижней челюсти.

Выполнять массирующие движения необходимо с двух сторон одновременно указательными или большими пальцами, и находиться при этом в положении сидя. Сначала производится надавливание на точку, а затем вращательные движения в разные стороны по 30 сек. Во время массажа будет ощущаться слабая боль, которая пройдет после сеанса такой терапии. Проводить такую китайскую процедуру можно ежедневно в любое время суток.

Народные рецепты

Самыми популярными средствами народной медицины для улучшения слуха являются следующие рецепты на основе лекарственных растений:

• настой прополиса хорошо помогает при гнойных формах отита, отягощенных снижением слуха. Нужно взять 50 г пчелиного продукта и натереть на мелкой терке. Затем залить полученную массу 100 мл медицинского спирта или водки и поставить настаиваться 10 дней в теплое и сухое место. По истечении необходимого времени нужно процедить и добавить растительное масло (его количество должно быть в 4 р. больше, чем настоя прополиса). Используют такое средство путем смачивания ватки в нем, и ее введения в ухо на 12 ч. Когда время пройдет ватку меняют на новую. Курс лечения длится 2 недели;

Важно: перед лечением прополисом обязательно убедитесь в отсутствии аллергических реакций на такой компонент.

• совместно с таким лечением рекомендуют принимать настой для улучшения кровообращения, в состав которого входят трава донника, подорожник, цветки календулы, побеги черники и полевой хвощ. Ингредиенты смешивают в равных пропорциях и берут 2 ст.л. сбора. Их заливают 0,5 л кипятка и настаивают 12 ч. принимают такое лекарство 3 р в сутки по 1/3 стакана. Такой настой пьют около 2 месяцев, а при необходимости повторяют курс лечения после перерыва в 2 недели;
• 3 капли камфорного масла и 1 зубок чеснока, предварительно растертый, перемешивают. Далее полученную кашицу помещают в марлю и кладут в больное ухо до появления первых ощущений жжения. Рекомендуют эту процедуру выполнять в вечернее время до заметного улучшения состояния;
• улучшить слух в пожилом возрасте поможет настойка мелиссы, используемая в виде капель. Готовят ее на водке в соотношении 1 к 3. Настаивается это средство в течение 1 недели. Капается в уши по 4 капли. Особенно эффективными такие капли считаются при снижении слуха в результате возникновения шума в ушах;
• свекольный сок будет хорошим лекарственным средством при тугоухости. 100 г свеклы трут на терке и складывают в эмалированную емкость. Туда наливают 200 г воды и кладут 1 ст.л. меда. Емкость ставят на огонь и доводят до кипения. Средство должно провариться 15 мин. под закрытой крышкой. Затем полученная масса остывает до комнатной температуры. Используют ее в качестве компресса, накладываемого вокруг уха на 1 ч. Лечение продолжать около 14 дней, но уже через несколько процедур будет заметное улучшение слуха.

Проводить терапию желательно в комплексе с лечебной гимнастикой, массажем и другими процедурами, направленными на решение волнующей проблемы, тогда результат будет более быстрым и эффективным.

Физические упражнения и гимнастика

Для улучшения слуха можно выполнять гимнастику индийских йогов:

1. Становитесь на полу прямо.
2. Оба больших пальца рук вводите в слуховые проходы, а указательные размещаете поверх глаз.
3. Остальные пальцы складываете в виде клюва птицы вокруг рта.
4. В таком положении нужно сделать вдох. При этом щеки надуваются, а подбородок должен опуститься во впадину, расположенную вверху груди. Задержите дыхание как можно дольше.
5. Возвращайтесь в исходную позицию медленно, открывайте глаза и делаете вдох через нос.

Этот процесс способствует свободным колебаниям барабанной перепонки, что и обеспечивает восстановление слуха.

Еще один вид дыхательной гимнастики йогов — бхастрика пранаяма:

1. Выдыхаем через нос и сильно втягиваем при этом живот.
2. Вдыхаем и надуваем живот.
3. Теперь хорошо растираем руки и подносим их к ушам на расстояние 2-3 см от них.
4. Нужно представить на 5-10 мин., что вы держите шар, который своим теплом прогревает уши. Выполнять 2-3 р. в сутки.

Для решения данной проблемы можно использовать китайские упражнения для восстановления слуха «небесный барабан»:

1. Ладонями накрыть уши так, чтобы пальцы были отведены назад, и постучать ими по затылку 12 р. (пальцы создают шум, сравнимый с ударами барабана).
2. К ушам плотно прижимаются ладони, а затем плавно отпускаются (12 р.).
3. Указательные пальцы ввести в область ушной раковины и произвести 3 р. вращательные движения в разные стороны. Выполнить такое упражнение нужно 3 р.

Данный вид гимнастики очень хорошо поможет стимулировать слух пожилым людям и пациентам с заболеванием колехарный неврит.

Можно использовать несложные упражнения – мудры. Для их выполнения необходимо сложить пальцы определенным образом, что дает возможность направить энергетические потоки в нужный орган для устранения патологии:

• «Небо». Сгибаем средний палец руки до основания большого, который при этом будет сам его прижимать. Остальные пальцы должны быть выпрямлены;
• «Лестница небесного храма». Кончики пальцев обеих рук соединяются таким образом, чтобы мизинцы остались свободны. Правая рука при этом должна быть сверху.

Руки при выполнении мудр, не должны быть напряжены.

Правильная музыка

В современной медицине уже давно хорошо используют классическую музыку в целях лечения определенных заболеваний. Доказано, что такие произведения дают хороший оздоровительный эффект при расстройствах различных систем организма. Оказывается, что любой орган имеет свое звучание. Звуки здоровых и больных клеток также отличаются. Поэтому, если играемое произведение попадет в резонанс со звучанием клеток, то они будут настраиваться на этот звук. Следовательно, с помощью музыки можно скорректировать работу конкретного органа.

Так как ухудшение слуха связано с расстройством различных систем организма, игра на музыкальных инструментах может благоприятно повлиять на причины возникшей проблемы:

• струнные – нормализуют работу сердца;
• барабан – улучшает функционирование иммунной системы;
• духовые – оказывают полезное воздействие на сердечно-сосудистую систему, печень и кровообращение органов;
• фортепьяно – может выступить в роли успокоительного;
• скрипка – оказывает расслабляющий эффект.

Самая лучшая музыка для улучшения слуха, помогающая при любых патологиях, это музыкальные шедевры Моцарта. От неврозов и стрессов помогают произведения Бетховена, Штрауса и Шопена.

Ученые выявили, что рок-музыка и городской шум негативно влияют на работу многих органов человека. При продолжительном воздействии звуков свыше 40 децибел снижается острота слуха, и возникают нервные расстройства.

Соблюдение диеты

Чтобы восстановить слух необходимо соблюдать диету, в период которой следует исключить из своего рациона питания:

• продукты и блюда, содержащие соль – консервы, соленья, соусы, маринады. Минимум употребляемой соли в день составляет не больше 2 г. ;
• напитки с кофеином, шоколад;
• алкоголь;
• продукты с высоким содержанием животного жира;
• мучные изделия из слоеного и дрожжевого теста;
• желток яиц.

Для улучшения вкусовых качеств блюд разрешается добавлять при приготовлении натуральные специи или лимонный сок.

Рекомендуемые продукты при проблемах со слухом в целях обеспечить организм витаминами В6 и В9:

• овощи и фрукты;
• цитрусовые;
• рыба и нежирное мясо;
• молочные продукты;
• почки и печень;
• сухофрукты;
• грецкие орехи, арахис, миндаль;
• ячневая крупа;
• соевая мука;
• белые грибы, опята, шампиньоны.

Общие рекомендации

Чтобы как можно скорее улучшить слух необходимо:

• совмещать медикаментозное лечение с применением народных средств, специальных упражнений и массажей, музыкальной терапии;
• гимнастику нужно проводить в хорошо проветренной и чистой комнате;
• используя народные рецепты на основе лекарственных растений следует не забывать о возможности аллергических реакций на определенные компоненты, а также строго соблюдать дозировку при приготовлении, чтобы не получить отравление;
• так как повышенный уровень холестерина также оказывает негативное влияние на слух, то принципы диеты схожи. Поэтому питаться следует дробными порциями, не чаще 5 р. в сутки.

Важно: не стоит заниматься самолечением без предварительной консультации врача. Для правильного лечения важно знать причину возникновения патологии.

Профилактика

Чтобы в вашей жизни не наступила глухота, как самое печальное последствие снижения слуха, необходимо выполнять следующие профилактические действия:

• предотвращать возникновения воспалительных процессов в носу, носоглотке и ушах и их своевременное лечение;
• избегать долгого нахождения в помещениях или на территориях с громким звуком. Как можно реже слушайте громкую музыку в наушниках. Если ваша профессиональная деятельность связана с частым пребыванием в таких зонах, то обязательно пользуйтесь защитными средствами для ушей;
• регулярная и правильная гигиена ушной области;
• лечение любых хронических патологий, способных привести к снижению слуха;
• ежегодный профосмотр у отоларинголога;
• исключение стрессовых и травмоопасных ситуаций.

Восстановление слуха во многом зависит от действий самого человека. Если пациент настроен на скорейшее выздоровление, то для него не составит труда параллельно медикаментозному лечению выполнять упражнения для улучшения слуха, принимать настои лекарственных трав, слушать приятную музыку и употреблять в пищу только полезные продукты питания.

Как развить музыкальный слух и голос

Если ваш ребенок мечтает о музыкальной профессии, и вы задаетесь вопросом: можно ли развить способности, не сомневайтесь — музыкальный слух можно развить даже в домашних условиях, как у детей, так и у взрослых. Для этого существует множество специальных методик и упражнений, но прежде чем перейти к ним, давайте разберемся: для чего нужен музыкальный слух, какой он бывает, и почему чистому пению нужно учиться.

Разновидности слуха

Абсолютный слух. Это способность к точному определению и воспроизведению любой ноты без предварительной настройки с инструментом. Люди с абсолютным слухом, или, как их называют в музыкальной среде, «абсолютники» могут точно назвать высоту любых звуков — гитарной струны, пожарной сирены или пения птиц.

Относительный слух. Его обладатели определяют высоту ноты и могут её пропеть только после настройки — аккорда или звука,  задающего тональность. Такой вид слуха обычно развивается в процессе обучения музыке.

Мелодический слух. Музыканты с таким типом легко запоминают, подбирают и воспроизводят мелодии. Они хорошо чувствуют направление движения мелодии и слышат интервалы, из которых она состоит.

Гармонический слух. Дает возможность легко подобрать аккомпанемент к любым мелодиям. Восприятие гармонии помогает слышать из каких интервалов и аккордов состоит музыка, определять их соотношения и созвучность. Этот тип также развивается с помощью музыкальных занятий.

Внутренний слух. Это умение без использования голоса или музыкального инструмента представить звучание музыкального произведения: «услышать» ноту в голове до ее воспроизведения.  

Ритмический слух. Это способность слышать, ощущать и верно воспроизводить различные ритмические рисунки. Необходим музыкантам, актерам и танцорам.

На чистоту пения влияет ряд факторов:

• Недостаточно сформирован голосовой аппарат у вокалистов дошкольного и младшего школьного возраста.

• Отсутствует певческая координация. В этом случае вокалист слышит мелодию, но не может ее верно воспроизвести. 
• Узкий вокальный диапазон. Ноты, находящиеся за пределами доступного диапазона, слишком высокие или низкие для исполнителя почти всегда звучат нечисто. 
• Неверная (низкая) вокальная позиция. При недостаточно высоко поднятом мягком небе появляется эффект занижения — пропеваемые ноты звучат как бы ниже необходимой высоты.
• Неправильное дыхание. Существует специфическое вокальное дыхание, направленное на поддержание равной интенсивности всех звуков при пении, их постановку «на опору». При неверном дыхании контролировать опору становится невозможно и мелодия “плывет”.
• Неправильное формирование гласных. Артикуляция гласных в речи существенно отличается от артикуляции в пении. Формирование гласных на речевой манер сказывается на чистоте интонации.
• Перенос речевых навыков в пение. Уравнение певческих интонаций с интонациями речи порождает неверное звукообразование — низкое и глухое.
• Широкие скачки в мелодии. Мелодический рисунок с большим количеством широких скачков провоцирует вокалиста на изменение положения гортани, что также влияет на интонационную чистоту.

Поскольку у фальшивого пения множество причин — слуховые, физиологические, вокальные, то к решению этой проблемы необходим комплексный подход. В музыкальных школах работа над слухом ведется по большей части на уроках сольфеджио. Но пения гамм, интервалов и упражнений недостаточно. Работа над чистотой интонации должна вестись еще и в классах вокала.

Уроки вокала в нашей студии

Музыкальная школа дает хорошую базу для улучшения музыкального слуха. Но в ряде случаев можно ограничиться и упражнениями в домашних условиях. Главное, соблюдать регулярность тренировок и придерживаться четкой программы. Для занятий понадобится музыкальный инструмент, можно воспользоваться сайтами или приложениями с виртуальным пианино. Развивать музыкальный слух можно активным и пассивным способами. Активный предполагает пение, а пассивные — прослушивание музыки, написание музыкальных диктантов, определение на слух интервалов и аккордов. Можно использовать специальные приложения, которые помогут научиться отличать друг от друга ноты, интервалы и аккорды. 

Для развития музыкального слуха дома вы также можете воспользоваться  следующей подборкой упражнений:

1. Гаммы. Спойте по порядку звуки от “до” до “до” вверх и вниз, проверяя себя на инструменте или через специальные приложения после каждой спетой ноты.
2. Интервалы. От одного звука вверх и вниз пойте разные интервалы, подыгрывая себе на инструменте.
3. Во время прослушивания музыки следите по нотам за исполнением. Это упражнение развивает внутренний слух.
4. Подбирайте на любом музыкальном инструменте знакомые мелодии по слуху.
5. Напевайте любимые песни одновременно с исполнителем.

Цель упражнений — закрепить приобретенные навыки и довести их до полного автоматизма. Как только вы поймете, что поете верно, увеличивайте диапазон и количество нот. Когда освоите обычную гамму, принимайтесь за хроматическую. Почувствуете, что легко справляетесь с интервалами, то переходите к аккордам. Предложенные для самостоятельных тренировок упражнения достаточно сложно хорошо выполнять с первого раза. Сначала познакомьтесь с каждым из них и выберите наиболее простые для вас. И только отработав до совершенства, переходите к следующим.          

Самостоятельное освоение гамм, интервалов и гармоний  — задача сложная, требующая большого упорства и желания. Чтобы не потерять интерес к занятиям  музыкой и быстрее увидеть результаты в развитии музыкального слуха, приходите в творческую театральную студию в Москве «Актер и Ко». Мы предлагаем:

• Обучение у профессиональных педагогов с большим опытом преподавания и концертной деятельности;
• Комплексный подход к развитию музыкальных данных;
• Индивидуальный подход к каждому ученику;
• Удобное расположение. Студия находится в центре Москвы недалеко от ст. м.Шаболовская и м.Октябрьская.

Чтобы уточнить подробности или записаться на пробное занятие вокалом, позвоните по номеру 8 (499) 877-51-81 или заполните форму обратной связи:

Запишитесь прямо сейчас

Оставьте заявку и мы запишем Вас на ближайшее время!

Классы гимнастики, танцев и музыки Iron Cross