Как ширина постановки ног смещает акцент в работающих мышцах

Рассказываем, как ширина постановки ног в приседе влияет на работающие мышцы.

Теги:

Популярное

Силовые тренировки

Мышцы

спортивное тело

тренировка ног

Freepik

Как лучше всего приседать, если вы хотите накачать ягодицы, а не ноги, и наоборот

Содержание статьи

Коллеги по спортзалу говорят, что ваши приседания неправильные или что делаете полуприсед? 
Существует множество способов приседаний, и каждый вид делает акцент на разные части тела. Хотя это правда, что вы можете выполнять упражнение неправильно, есть также вероятность, что просто выполняете другой тип приседания, уменьшая диапазон движения в приседе, или приседаете с более узкой постановкой ног.

Присед в пол

Глубина вашего приседания определяет, какие мышцы вы задействуете больше всего. Движение, когда вы садитесь в пол, пока не достигнете конечного диапазона движения, а затем снова поднимаетесь, нацелено в максимальной степени на ягодицы. 

Более узкая позиция ног нацелена в большей степени на работу  квадрицепсов.
Следует отметить, что некоторым людям бывает труднее достичь более глубокого приседания в узкой стойке из-за физиологии крепления и положения бедренных костей и голеностопа.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чем уже ваша стойка в приседе, тем больше работают ноги. Более широкая стойка задействует ягодичных мышцы. Поэтому, если вы хотите больше проработать квадрицепсы, сузьте стойку в приседе, а если ягодицы, поставьте ноги шире. Используйте оба типа приседаний, чтобы проработать и то, и другое. Со временем поймете, что для вас более физиологично, и выберете удобный вариант.

Большинство людей предпочитают приседать примерно на ширине плеч, так как более широкое положение может вызвать дискомфорт в бедрах. Один из способов определить, насколько широкой должна быть ваша стойка, — это приседать с собственным весом и обращать внимание на свои ноги. Вес должен быть равномерно распределен, и вы не должны чувствовать боли в коленях или бедрах. 

Примечание: разведение пальцев ног также может помочь при проблемах с подвижностью голеностопного сустава. 

Влияет ли ширина приседа на его глубину?

Да, ширина приседания отчасти влияет на глубину. Вы можете довольно глубоко сесть, если у вас хорошая подвижность голеностопного сустава. Также можете выполнять упражнение с полной амплитудой движения, если займете более широкую стойку. Помните, что удобная ширина положения ног зависит от строения костей таза и варьируется от человека к человеку.  Вам решать, что лучше для вас и вашего тела.

Как правильно ставить ноги при приседаниях

30.03.2019fit4live 0 Ноги,

Ноги шире или уже? Носки внутрь или наружу? Какая постановка ног при приседаниях является оптимальной для вас? В этой небольшой статье мы расскажем почему ответить на этот вопрос сможете только вы, ваше бедро и ваши ощущения. Все потому, что ответ лежит именно в вашей бедренной кости. Поможет нам видео знаменитого американского фитнес тренера Джеффа Кавальера в переводе канала SciApp.

Мы все слышали несколько версий о том как ставить ноги при выполнении приседаний. Одни учат, что при приседаниях ноги необходимо ставить пошире. Как минимум на ширине плеч или даже шире. Другие «эксперты» утверждают, что ноги должны стоять близко друг к другу. Также разняться мнения о том, куда должны быть направлены носки стоп. Внутрь или наружу. Так где же правда?

А правда находится посередине, и сводится к вашему строению костей. А оно у разных людей может отличаться. Потому что шейка и головка бедренной кости могут быть либо длиннее, либо короче. У некоторых людей шейка бедра длиннее даже на пару сантиметров, а значит, что сама бедренная кость будет находиться дальше от таза. Это весьма существенная разница в строении скелета. Из этого следует вывод, что человеку с такой физиологической особенностью опорно-двигательного аппарата будет гораздо комфортнее приседать с широкой постановкой ног. Если он будет приседать узко, то появятся проблемы в виде болей в бедре и в коленях из-за скрученности.

В случае, если шейка бедренной кости короткая, человеку комфортнее приседать в узком положении, а широкая стойка приведет к тому, что колени будут повернуты внутрь. Что может привести к болевым ощущениям и даже травме.

Следующее с чем мы можем столкнуться — это разное направление головки на шейке бедренной кости. Угол ее наклона также играет большую роль. Если головка наклонена вперед, тогда нам нужно повернуть кость внутрь, чтобы сустав принял правильное положение. В такой позиции комфортным положением носков будет положение внутрь. И наоборот, для человека с наклоном головки назад, оптимальным будет положение носков наружу.

Вывод. Не стоит слушать первого встречного «эксперта» в тренажерном зале, который будет доказывать вам свои точку зрения, что правильной является техника приседаний с широкой постановкой ног носками наружу. Как мы уже узнали, постановка ног при выполнении приседаний полностью зависит от анатомических особенностей человека. Вы должны прислушиваться к своим ощущениям, и тем самым найти свое идеальное положение ног для выполнения упражнения.

Метки: приседания, техника приседаний

About The Author

fit4live

Выверните ноги наружу для большего приседания

1. Приседания с прямыми ногами требуют большей подвижности, но это НЕ наиболее эффективное положение ног для приседаний для большинства людей.
2. Во время приседания вся нижняя конечность, включая бедро, голень и ступню, должны находиться на одной прямой линии, чтобы оптимизировать потенциальную нагрузку.
3. Приседания включают перемещение штанги по линейной траектории. Попытка умышленно повернуть бедро наружу или выдвинуть колени за линию стопы, чтобы создать крутящий момент во время движения, усложняет подъем и тратит энергию впустую, оставляя фунты на платформе .
4. Оптимальное положение стопы при приседаниях будет варьироваться в зависимости от ширины стойки, анатомии бедер и вариантов подъема.
5. Подавляющее большинство профессиональных приседающих, как пауэрлифтеров, так и олимпийских спортсменов, приседают с разведением носков на НЕКОТОРЫХ градусов. Почему бы и нет?

Оптимальное положение стопы для приседаний крайне важно, так как оно служит жизненно важной основой стабильности. Тем не менее, кажется, что существуют противоречивые точки зрения на то, нужно ли выворачивать ноги перед приседанием. Эта статья призвана развеять некоторые распространенные заблуждения!

Приседание на глубину с прямыми ногами требует большей подвижности… и точка. Вот почему многие тренеры и физиотерапевты рекомендуют этот метод. На самом деле, одним из основных, часто упускаемых из виду требований к подвижности для достижения полного приседания с ногами вперед является достаточное внутреннее вращение большеберцовой кости .

Независимо от варианта приседания, бедро должно быть немного отведено. Если колени движутся на одной линии с отведенным бедром, необходима внутренняя ротация большеберцовой кости, чтобы удерживать стопу впереди. Однако, если ступни остаются повернутыми, нахождение на одной линии с коленом не потребует такой внутренней ротации большеберцовой кости. Вся нижняя конечность была бы на прямой линии. Какое это имеет значение ?

Хотя приседания с выносом вперед ДЕЙСТВИТЕЛЬНО требуют дополнительной мобильности, во многих случаях за это приходится платить снижением способности к НАГРУЗКЕ . Для эффективного приседания стопа должна находиться на одной линии с отведенным бедром/бедренной костью. Это наиболее технически эффективное положение для приседаний.

Колено, по сути, действует исключительно как «шарнир» и не «скручивается» чрезмерно под нагрузкой. В этой модели энергия не теряется при вращении соединений, которые ДЕЙСТВИТЕЛЬНО не нужно вращать.

Почему мы отводим бедро во время приседания? Приседание с бедром в некоторой степени отведения/внешнего вращения не только позволяет более безболезненно сгибать бедро, но и переводит приводящие мышцы в более механически эффективное положение , что способствует разгибанию бедра . Больше мышц, участвующих в разгибании бедра, означает больший присед!

Обратите внимание, что стопа и нога находятся на одной линии с отведенной бедренной костью. Это оптимально для загрузки.

Во время приседания вся нижняя конечность действует как кинетическая цепь. Для того, чтобы держать ноги вперед, одновременно отводя бедро, нужно вращать большеберцовую кость внутрь . Если большеберцовая кость вращается внутрь, особенно под нагрузкой, это может создать волновой эффект по всей нижней конечности, что значительно затруднит поддержание бедра и коленей в оптимальном положении.

Несмотря на все намерения удерживать их на одной линии с бедром, держите ноги прямо вперед, чтобы колени прогнулись в медиальном направлении. Колени прогибаются медиально (вальгусная), что также побуждает бедро вращаться внутрь. Если вальгусная деформация колена и внутренняя ротация бедра достаточно чрезмерны, они могут плохо переносить этот стресс в нижней части приседа ! Оптимизируйте положение ног для приседаний, развернув пальцы ног!

Проблема с сигналами «Винт ступней» и «Колени наружу» рухнуть во время приседания. Кроме того, активно «завинчивая стопы» и выдвигая колени наружу, можно обеспечить оптимальный контроль свода стопы и положение коленей. Тем не менее, тренеры должны использовать ОБЕ из этих сигналов с осторожностью.

Еще одна вещь, о которой следует подумать под нагрузкой

Для тех, кто НЕ борется с чрезмерной вальгусной деформацией (колени чрезмерно прогибаются внутрь), почему мы даем эти ненужные сигналы? Любой, кто когда-либо приседал с тяжелым весом, ЗНАЕТ, что чрезмерное усложнение движения может привести к плохой работе.

Теперь вы беспокоитесь не только о том, чтобы не умереть под тяжелым грузом, вы также думаете о ненужном движении. Это просто психологически неэффективно. Сохраните эти реплики ТОЛЬКО для тех, кто борется с чрезмерным вальгусным коллапсом во время приседаний.

Чрезмерная супинация стопы

Выталкивание коленей наружу и скручивание стоп при одновременном удерживании носков вперед может способствовать чрезмерной супинации стопы и ВАРУС-силе на колено. В последний раз, когда я проверял, вы не должны приседать, отталкиваясь боковой стороной стопы.

Обеспечение того, чтобы стопа оставалась на одной линии с бедренной костью, и ношение соответствующей обуви НЕ будет способствовать чрезмерной пронации стопы и является оптимальным для обеспечения сбалансированного распределения силы через стопы во время приседаний.

Агрессивное скручивание бедер и выталкивание коленей наружу может спровоцировать чрезмерную супинацию стоп

Нет, вы не будете ходить «утиными ногами» с окончанием «ходить как утка». Тем не менее, стояние и ходьба «утиными ногами», то есть пальцами ног, направленными наружу, обычно является результатом костлявой анатомии бедра, а НЕ мышечной адаптацией, вызванной слишком частым приседанием с вывернутыми ступнями.

Принуждение человека, который обычно ходит и стоит с вывернутыми ногами, приседает с выставленными вперед ногами, в конечном итоге приносит больше вреда, чем пользы. При этом я должен отметить, что будет МАЛЕНЬКАЯ подгруппа людей, которые могут чувствовать себя более комфортно, когда ноги направлены вперед. Уверяю вас, однако, что это не норма.

Насколько я должен выворачивать ноги?

Степень разведения носка для оптимизации положения стопы при приседаниях зависит от костистых анатомических особенностей бедра, ширины стойки и вариации приседаний. Обычно это приводит к размаху стопы в диапазоне 15-40⁰ во время приседания. Для более узких стоек и вариаций фронтального приседания/высокой штанги степень разведения носка будет меньше из-за меньшего отведения бедра и более вертикального угла туловища.

Для более широких стоек и вариаций с низким перекладиной степень разведения носка будет больше, чтобы стопа оставалась параллельной бедренной кости, находящейся в большем отведении.

Большинство профессиональных лифтеров приседают с НЕКОТОРЫМ разведением носков

В статье «Ключи к более сильным приседаниям» Брет Контрерас проанализировал приседания 41 одного из самых сильных приседателей в мире. Относительно степени разведения носка он указывает:

У всех лифтеров в той или иной степени расхождение стопы. Ни один из этих лифтеров не приседал, носки ног смотрели прямо вперед. По мере того, как стойка становится шире, внешнее вращение бедра и разведение стоп имеют тенденцию к увеличению

Если 41 сильнейший в мире приседатель хотя бы в НЕКОТОРОЙ степени разогнут носок. Почему до сих пор существует эта рекомендация направлять ноги прямо вперед?

Заключение

Приседания с прямой постановкой ног — отличный тест на подвижность, но это не самая эффективная постановка ног для приседаний для большинства людей. В механически эффективном приседании с нагрузкой вся нижняя конечность должна быть на прямой линии. Это максимизирует производство силы и оптимизирует механику суставов.

Кроме того, приседания включают линейное движение штанги. Перестаньте усложнять это, единодушно используя сигналы «колени наружу» или «ввинтите ноги» для тех, кто не борется с чрезмерным вальгусным коллапсом. Подавляющее большинство профессиональных приседателей используют НЕКОТОРУЮ степень разведения носка. Пора и вам начать!

Как тренироваться приседаниям

Вот интересный способ вызвать споры: зайдите в спортзал и попросите пятерых человек сделать приседания.

Скорее всего, вы увидите пять вариантов движения. От того, куда ставить ноги, до того, как вы держите свой вес, до того, какой вес вы приседаете, в этом, казалось бы, простом упражнении есть много движущихся частей. Однако, несмотря на все переменные, нетрудно понять, как вам следует приседать — все зависит от того, как двигается ваше тело и какие у вас цели.

Все еще потерялись? К счастью, мы поговорили с двумя экспертами, которые помогли нам разобраться в наиболее проблематичных и запутанных аспектах приседаний — или, если хотите, в приседаниях.

Мы вызвали двух экспертов, Тима ДиФранческо, PT, DPT, ATC, CSCS, и Тедди Уилси, PT, DPT, CSCS, чтобы разобрать три самые большие проблемы, с которыми сталкивается большинство лифтеров — положение носка, ширина стойки и расположение груза. Тренеры работали со всеми видами спортсменов — от олимпийцев и профессионалов до молодежи и обычных людей, которые просто пытаются стать сильнее, поэтому они хорошо подготовлены, чтобы научить вас приседать, начиная с пальцев ног и выше.

SQUATOBLEM 1: ПОЛОЖЕНИЕ НОСКОВ

Один из самых больших вопросов заключается в том, следует ли во время приседания выставлять пальцы ног наружу, внутрь или вперед. У нас есть официальный ответ, чтобы решить это раз и навсегда: это зависит от обстоятельств.

«Положение пальцев ног зависит от анатомии человека, его тренировочных целей и, в конечном счете, комфорта», — сказал Тим ДиФранческо, PT, DPT, ATC, CSCS Menshealth.com .

Эрик Исаксон//Getty Images

ДиФранческо провел шесть сезонов в качестве главного тренера по силовой и физической подготовке команды «Лос-Анджелес Лейкерс», затем основал TD Athletes Edge в Салеме, штат Массачусетс. Там он работает с широким кругом спортсменов, а не только со звездами НБА. Не бывает двух одинаковых тел или целей — а это значит, что нет двух одинаковых приседаний.

Сначала ДиФранческо проверяет анатомию и стойку. Приседания все в бедрах. Если пальцы ног направлены наружу, бедра развернуты наружу; направлены параллельно, бедра находятся в более нейтральном положении. У некоторых людей бедра более естественно склонны к внешнему вращению, а у других нет.

Во-вторых, он учитывает тренировочные цели и опыт каждого клиента. «Стоя с параллельными ногами — более спортивная позиция. Трудно генерировать силу с растопыренными пальцами ног», — сказал ДиФранческо. Однако, с учетом сказанного, вытянутые пальцы ног могут позволить выполнять более глубокие приседания, что имеет свои преимущества.

Наконец, комфорт. «Если человек естественно ходит с вытянутыми пальцами ног, он, вероятно, будет лучше приседать с ними», — сказал ДиФранческо. Если человек пытается присесть параллельно, а его ступни прогибаются, возможно, ему будет лучше немного развернуть пальцы наружу. С другой стороны, если вам удобнее, когда ваши пальцы ног параллельны, и вы можете делать это с хорошей техникой, тогда выбирайте, когда пальцы ног смотрят параллельно.

ПРИСЕДАНИЕ: СЛУШАЙТЕ СВОЕ ТЕЛО

Положение пальцев ног зависит от вашего тела. Найдите положение, которое лучше всего подходит для вас и лучше всего соответствует вашим тренировочным целям, а не чьим-либо еще.

SQUATOBLEM 2: НА СКОЛЬКО ТЫ БУДЕШЬ ЗАХОДИТЬ?

Как только ваши пальцы ног будут на месте, куда вы должны поставить ноги? Ширина плеч? Шире или уже? В приседе есть три основных ширины — средняя/нейтральная, широкая и узкая. И да, каждому свое время и место.

Во-первых, средний/нейтральный присед. Эта ширина примерно на ширине бедер. Как и положение с параллельными пальцами ног, приседания на ширине бедер больше подходят для повышения спортивных результатов просто потому, что, по словам ДиФранческо, это более спортивная позиция. «Возможно, вы сможете поднять больший вес, расширив свою стойку, но если ваша цель — спортивные результаты, а не строго гипертрофия [клеточный процесс, который наращивает мышцы], вы жертвуете этими целями, делая шире», — сказал он.

John Lund//Getty Images

Более широкие приседания, также называемые приседаниями сумо, — это когда ноги расставлены намного шире, чем ширина бедер. В этом положении пальцы ног почти всегда слегка раздвинуты. «Намного легче получить глубину и держать грудь вертикально с вариацией сумо», — сказал ДиФранческо. «Если человеку трудно опуститься и держать грудь вертикально, когда он пытается приседать на ширине бедер, это может облегчить задачу».

Широкая стойка для приседаний также способствует большей активации ягодичных мышц, и люди обычно могут переносить более тяжелый вес с более широкой стойкой.

Наконец, узкий присед, при котором стопы уже ширины бедер. Эта позиция не так популярна, как две другие, и по довольно очевидной причине — это чрезвычайно сложное упражнение для правильного выполнения.

«Узкие приседания гораздо труднее контролировать, — сказал ДиФранческо. — Эти приседания действительно выявляют проблемы с подвижностью бедер, лодыжек и верхней части спины. У многих людей обычно есть какие-то проблемы с одной из этих вещей. Но если они этого не сделают, то они, вероятно, могли бы сделать это правильно. Обычно я не включаю это в свои тренировки».

ПРИСЕДАНИЕ: ВЫБЕРИТЕ ПОЛОЖЕНИЕ, КОТОРОЕ УДОБНО… И СООТВЕТСТВУЕТ ВАШИМ ЦЕЛЯМ

В конечном счете, как и при постановке носков, важно прислушиваться к своему телу при определении ширины приседания. Однако, если вам удобно работать в нескольких положениях, подумайте о своих целях — если целью является исключительно наращивание силы и мышечной массы, вам поможет более широкий присед. Если это спортивные результаты, лучше всего подойдет ширина бедер, и если вы ищете новый способ прогрессировать в приседаниях после освоения двух других позиций, попробуйте узкую стойку.

SQUATOBLEM 3: РАСПОЛОЖЕНИЕ НАГРУЗКИ

Если вы посмотрите на всех парней, выполняющих приседания в спортзале, то, скорее всего, все они держат вес в разных местах и ​​используют разные типы веса — мы говорим о штангах. , гантели, гири во всяких интересных положениях на теле. Для этого мы будем придерживаться самых распространенных зацепок — кубок, плечо, задняя стойка и передняя стойка.

Кубок

Мужское здоровье

Во-первых, удержание кубка, когда человек держит свой вес перед грудью. Обычно это делается либо с гантелями, либо с гирями, и это отличная отправная позиция для изучения механики приседаний. «Когда я учу кого-то приседать, я почти всегда начинаю с захвата кубка с весом около 10-15 фунтов», — сказал Тедди Уилси, PT, DPT, CSCS. «В приседе с собственным весом вы сильно наклоняетесь вперед. Но если у вас есть этот дополнительный вес перед грудью, вы сможете лучше сбалансировать свой вес на ногах, вместо того, чтобы наклоняться вперед и переносить туловище на ноги».

Уилси, владелец центра физиотерапии Healthy Baller в Роквилле, штат Мэриленд, обучил тысячи спортсменов правильному выполнению приседаний — от олимпийцев до профессионалов и начинающих тяжелоатлетов. Он клянется силой кубкового приседания.

«Единственный раз, когда я бы посоветовал кому-то выйти из кубка, это потому, что им нужно добавить больше веса, чем могут выдержать их руки», — сказал он.

Чтобы увеличить вес помимо кубкового приседания, вам понадобится штанга. Но то, где вы держите эту штангу, полностью зависит от того, какую часть вашего тела вы пытаетесь проработать.

Плечи

Men’s Health

Как и позы со штангой, хват за плечи, который включает либо две гантели, либо две гири, удерживаемые сверху каждого плеча, в основном просто позволяет приседать с большим весом, чем хват с кубком, и требуется немного больше контроля, чтобы не наклоняться слишком далеко вперед. «Когда гантели поднимаются выше уровня плеч, больше усилий уходит на контроль над поясничным отделом позвоночника, — сказал ДиФранческо. — Некоторым людям с проблемами поясницы или поясничного отдела позвоночника это, вероятно, не понравится. Однако, если это хорошо переносится, это может быть отличным способом перейти к положению штанги в передней раме».

Стойка для спины

Men’s Health

Первая позиция со штангой, стойка для спины, когда штанга опирается на верхнюю часть спины. Вероятно, это то, что вы видите у большинства парней в тренажерном зале, и довольно легко понять, почему — люди могут выдерживать большой вес на штанге, потому что она больше задействует спину, ягодицы, бедра и подколенные сухожилия. Большие мышцы ног приседают с большими предметами.

Стойка для спины может выполняться как с высоким, так и с низким положением грифа. Спортсмены предпочитают высокую штангу, когда груз приходится на верхнюю часть плеч и заднюю часть шеи. Низкая штанга опускает позицию на несколько дюймов вниз к задним дельтам, что позволяет пауэрлифтерам работать с большим весом, чем в стандартной позиции с высокой штангой.

Передняя стойка

Men’s Health

С другой стороны, передняя стойка задействует переднюю часть тела — подумайте о коре и квадрицепсах. Для этого плечи и грудь поддерживают штангу. «Я не думаю, что могу сказать, что одно лучше другого, — сказал Уилси. — Это действительно зависит от того, на чем вы хотите сосредоточиться в этот день. Задняя стойка будет больше работать с задней частью тела, а передняя стойка будет больше работать с передней частью. Оба важны».

SQUATCLUSION: PROGRESS SMART

Если вы относительно новичок в приседаниях, использование легкого сопротивления в удержании кубка может помочь научить ваше тело держать корпус и спину напряженными во время движения. Продолжайте добавлять вес к приседаниям в кубке, и когда вес станет слишком большим для ваших рук, вы, вероятно, будете готовы попробовать варианты приседаний со стойкой сзади и спереди.

Куриное филе по-французски в духовке – пошаговый рецепт приготовления с фото

Оценить

Рубленые котлеты из индейки на сковороде

Если нет времени на приготовления фарша, но очень хочется котлет, то меня выручает этот рецепт. По такому способу котлеты готовлю из курицы, индейки и рыбы. У птицы отлично для этого подходит филе грудки, рыбу можно использовать любую без мелких костей. Филе у них нежное, поэтому на приготовление котлет уходят считанные минуты. Мясо просто нарезаю на небольшие кусочки, дополняю яйцом, мукой, луком, сметаной, натуральным йогуртом или майонезом, разными травами, специями и быстро обжариваю котлеты на сковороде. Буквально за 25-30 минут будут готовы вкусные котлеты. К ним можно подать любой гарнир по вкусу. Сегодня готовлю нежнейшие рубленые котлеты из индейки. Чтобы сделать их сочными и ароматными, дополняю мясо сметаной и репчатым луком.

И без мясорубки можно приготовить вкусные, сочные, да еще и быстрые котлеты. Для их приготовления отлично подходят филе рыбы, грудка курицы и индейки. За счет нежного мяса котлеты быстро готовятся. Чтобы добавить им сочность, мясо дополняю натертым репчатым луком и сметаной. Рубленые котлеты получаются очень ароматными и нежными. К ним подходит любой гарнир из круп, макарон и овощей. Сегодня готовлю котлеты из индейки.

Время на подготовку 15 мин.

Время приготовления 15 мин.

Общее время 30 мин.

Количество порций 9 котлет

• 500 гр. индейка (грудка)
• 1 шт. репчатый лук (небольшой)
• 1 долька чеснок
• 1 шт. куриное яйцо
• 2 ст.л. сметана
• 2 ст.л. мука
• 3 ст.л. растительное масло
• по вкусу молотый перец (черный)
• по вкус соль

• Таким способом можно приготовить рубленые котлеты из филе курицы, индейки и рыбы. Сегодня будет индейка. Филе промываем и пропитываем бумажными салфетками или полотенцами.

• Нарезаем грудку индейки на тонкие полоски и разрезаем их на небольшие кусочки. Чем мельче, тем лучше. По времени это займет не больше 10 минут.

• Подготовленные кусочки индейки отправляем в миску.

• Посыпаем мясо солью и молотым перцем. Можно добавить любые специи по вкусу. Дополняем куриным яйцом, измельченным на крупной терке луком и натертым на мелкой терке чесноком.

• Добавляем в миску муку и сметану. Сметану можно заменить на натуральный йогурт или майонез.

• Хорошо перемешиваем и мясная смесь для котлет готова. Она получается густоватой, но не такой густой как для обычных котлет. По желанию ее можно еще дополнить зеленью.

• В сковороде хорошо разогреваем масло на средней температуре. Выкладываем по 2 ст. ложки смеси и округляем. Помещается 4-5 котлет, они получаются среднего размера. Полностью сковороду не закрываем крышкой и жарим около 4 минут.

• Затем переворачиваем на другую сторону и жарим их еще около 3 минут. Они должны покрыться румяной корочкой. Перекладываем их на тарелку, накрываем и готовим следующую партию.

• Вкуснейшие рубленые котлеты из филе индейки сразу подаем на стол с гарниром из овощей, макарон или круп. Они получаются сочными, нежными, очень вкусными и красивыми. Приятного аппетита!!!

Рубленные котлетки из индейки

Рубленные котлеты из грудки индейки сочные и нежные — отличный способ разнообразить повседневное меню. Готовить их совсем несложно, они питательные, да и просто очень вкусные! 

Котлеты из рубленного мяса индейки можно готовить как из грудки, так и из филе бедра или голени. Кстати, запеченное филе бедра индейки в духовке достойно украсить любое праздничное застолье.

Но сегодняшняя тема — котлеты рубленые из индейки сочные и мягкие, и как добиться такого результата поговорим ниже.

Продукты для рецепта рубленные котлетки из индейки
Мясо индейки	500 грамм
Лук	100 грамм (1 головка)
Мука	50 грамм (2 ст. ложки)
Сметана	100 грамм (2 ст.ложки)
Яйцо куриное	1 штука (С-1)
Чеснок	2 зубчика
Зелень петрушки	1/2 маленького пучка
Морковь (по желанию)	50 грамм (1/2 средней)
Перец черный молотый	по вкусу
Соль	по вкусу
Приправа для птицы (по желанию)	по вкусу
Растительное масло для жарки	4-5 ст.ложек

Так как у нас рубленные котлеты из индейки, то филе индейки мелко рубим тяжелым ножом или топориком. Для того, чтобы это было легче сделать, сперва нарезаем филе на небольшие кусочки, а потом уже рубим.

Очищенную луковицу и половинку морковки натираем на мелкой тёрке или измельчаем блендером. Морковку можно в рецепте не использовать, но я люблю её за радостную цветную нотку, которую она добавляет этому блюду. 

Чеснок и петрушку мелко рубим.

Смешиваем овощи с рубленым мясом.

Отдельно перемешиваем яйцо, сметану, муку, соль и перец. Можно добавить специи для птицы или прованские травы. Также хорошо подойдёт приправа карри. Размешиваем, чтобы не было комочков муки.

Теперь соединяем всё вместе и ещё раз хорошо перемешиваем. Теперь можно немного передохнуть или заняться готовкой гарнира, например, приготовить гречку с морковкой и луком. Смесь должна настояться при комнатной температуре около получаса.

Жарим котлеты, выкладывая их столовой ложкой, на хорошо разогретой сковороде в растительном масле. Сперва с одной стороны. Выкладываем на разогретую сковороду, огонь уменьшаем до малого, накрываем сковороду крышкой и держим так 3-4 минуты.

Переворачиваем котлеты, снова накрываем сковороду крышкой и дожариваем ещё в течение 5 минут. Так как плиты у всех разные, то смотрите, чтобы котлетки не подгорели. Если не хотите сильно зажаривать котлеты, то, быстро обжарив с двух сторон, переместите их на 10 минут в нагретую до 200 градусов духовку или в аэрогриль.

Выкладываем котлеты рубленые из грудки индейки на несколько минут на бумажные полотенца, чтобы удалить лишний жир.

Подаём с любимым гарниром. Теперь вам известно, как приготовить котлеты рубленые из индейки сочные. Приятного аппетита!

Приготовить вкусные рубленные котлеты из индюшатины можно также воспользовавшись рецептом куриных котлет по-албански, заменив в рецепте куриное мясо индюшатиной.

• Куриные отбивные котлеты с начинкой
• Котлеты по-албански из куриной грудки

Есть мнение о рецепте? Поделитесь :)!

Котлеты из индейки с соусом | 20 Minutes

Джоани Зиск Опубликовано: 13 ноября 2018 г. · Обновлено: 2 ноября 2021 г. · Этот пост может содержать партнерские ссылки · Пожалуйста, прочитайте мое раскрытие

Перейти к рецепту

Нежные и сочные котлеты из индейки с ароматным соусом. Этот рецепт котлет из индейки на одну порцию очень прост, и все готовится на одной сковороде! Готов за 20 минут!

Эти замечательные котлеты из индейки станут отличным ужином в будний день и будут идеальным вариантом, если вы планируете угощение на День Благодарения для одного или двух человек.

Почему этот рецепт работает

• Котлеты из индейки — прекрасный ужин в будний день и идеально подходят для праздничных блюд. Этот рецепт дает идеальное количество для одного человека, или вы можете легко приготовить второго, если вы делите еду с кем-то еще.

• Нежные и сочные котлеты из индейки очень легко приготовить, и все готовится в одной кастрюле менее чем за 30 минут!

• Я приправляю котлеты из индейки щепоткой соли, щепоткой черного перца и итальянской приправой. Основными травами, которые входят в состав итальянской приправы, являются базилик, орегано, тимьян и розмарин. Если у вас нет итальянской приправы, используйте вместо нее одну или две из этих трав.

СВЯЗАННЫЕ: Рецепты комфортной еды для одного

Что такое котлеты из индейки?

Котлеты из индейки, также известные как отбивные из индейки, представляют собой бескостные куски индейки, нарезанные тонкими ломтиками и очень быстро готовящиеся. Вы должны быть в состоянии найти их в отделе свежей индейки в вашем продуктовом магазине.

Они часто продаются в упаковках по 5 или 6 штук. Сырые котлеты из индейки можно хранить в холодильнике в герметичном контейнере в течение 1-2 дней.

Чтобы заморозить котлеты из индейки, храните каждую котлету по отдельности в герметичном контейнере или в пакете с застежкой-молнией, пригодном для морозильной камеры. Их можно заморозить на 9месяцы.

Ингредиенты

Примечания к ингредиентам

См. ниже способы использования оставшихся ингредиентов.

• Котлеты из индейки: Котлеты из грудки индейки можно найти в большинстве супермаркетов. Они очень постные и быстро готовятся.
• Сливочное масло: В этом рецепте я использую 2 столовые ложки соленого сливочного масла. Одна столовая ложка масла идет на приготовление котлет, а вторая столовая ложка масла идет на приготовление соуса.
• Приправы: Соль, черный перец и итальянская приправа. Основными травами, используемыми в итальянской приправе, являются базилик, орегано, тимьян и розмарин. Если у вас нет итальянской приправы, используйте вместо нее одну или две из этих трав.
• Овощи: нарезанных лука и чеснока используются в соусе.
• Мука: Я использую универсальную муку, чтобы загустить соус.
• Куриный бульон: Я рекомендую использовать куриный бульон с низким содержанием натрия и добавлять соль в подливу, если это необходимо.

Как приготовить этот рецепт

Количество ингредиентов и полные инструкции по рецепту см. в таблице ниже .

1. Приправьте обе стороны котлеты из индейки итальянской приправой, солью и перцем.

2. В сковороде среднего размера растопить 1 столовую ложку сливочного масла на среднем огне.

3. Положите котлету на сковороду и готовьте, пока она не перестанет быть розовой, по 2-3 минуты с каждой стороны. Снимите со сковороды и положите на тарелку. Накройте, чтобы согреться.

4. В той же сковороде растопить оставшуюся 1 столовую ложку сливочного масла на среднем огне. Добавьте в сковороду нарезанный лук и измельченный чеснок. Готовьте, периодически помешивая, 2 минуты.

5. Добавьте в сковороду муку и готовьте, постоянно помешивая, в течение минуты.

6. Влить куриный бульон и варить, постоянно помешивая, 2 минуты или пока соус не загустеет.

7. Положите котлету из индейки обратно на сковороду; уменьшить огонь до минимума. Покройте котлету соусом и готовьте еще 2 минуты.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли нарезать вырезку индейки на котлеты?

Да! Если вы не можете найти котлеты из индейки в своем магазине, вы можете купить грудку индейки или вырезку индейки и нарезать ее тонкими ломтиками.

Могу ли я вместо этого использовать куриные котлеты?

Да. Этот рецепт очень вкусный и с курицей. Вы можете купить куриные котлеты или использовать куриную грудку без костей и кожи, тонко нарезанную горизонтально.

Можно ли это сделать заранее?

Не рекомендую. Котлеты из индейки лучше всего есть сразу после приготовления.

Советы экспертов

• Храните остатки в холодильнике под крышкой до 3 дней.
• Поскольку котлеты из индейки готовятся очень быстро, убедитесь, что все ингредиенты готовы, прежде чем приступить к приготовлению.

Рекомендации по сервировке

Подайте котлету из индейки со всеми ингредиентами, которые подаются на праздничный стол. Вот несколько наших популярных традиционных праздничных блюд на одну порцию:

• Морковное суфле
• Картофельное пюре
• Обжаренная в масле зеленая фасоль
• Запеканка из сладкого картофеля
• Соус для кукурузного хлеба

Не забудьте десерт! Не забудьте включить в свой обед традиционный праздничный десерт:

• Пирог с орехами на одного
• Тыквенный пирог на одного
• Мини-голландский яблочный пирог
• Пирог со сладким картофелем на одного

Способы использования оставшихся ингредиентов

Если вы у вас остались какие-либо ингредиенты из этого рецепта котлет из индейки, вы можете рассмотреть возможность использования их в любом из этих рецептов на одну порцию или в небольших порциях:

• Итальянские приправы: Индейка Чили, Гигантские фрикадельки по-итальянски, Свиная вырезка, Чоппино
• Лук: Французский луковый суп, энчиладас из говядины, суп из белой фасоли, Креольский крем
• Креветки с чесноком4 Феттучини, Зуппа Тоскана, Овощной суп
• Мука: Куриный таджин, мини-торт с колибри, пирожное с глубоким блюдом, смесь для блинов
• Куриный бульон: Картофельный суп, ризотто, рагу из чечевицы, курица и клецки

Другие рецепты из индейки

• Жареная грудка индейки
• Жаркое из индейки в панировке с травами
• Вырезка индейки

Для получения дополнительной информации о блюдах для приготовления и выпечки, которые мы используем, посетите нашу страницу часто задаваемых вопросов.

Примеры используемой посуды можно найти на странице нашего магазина.

Если вы пробовали эту котлету из индейки или любой другой рецепт на One Dish Kitchen, пожалуйста, дайте мне знать, как вам это понравилось, оценив рецепт и сообщив мне об этом в разделе комментариев ниже.

Кроме того, если вы сделаете снимок, пожалуйста, отметьте нас в Instagram (@onedishkitchen), мы будем рады его увидеть!

• 10-дюймовая сковорода

• ▢ 1 (5 унций) Кретлет для груди с индейкой
• ▢ 2 столовые ложки соленого масла, разделенная
• ▢ ¼ Teaspoon Speeding
• ▢ ¼ Teaspoon Speeding
• ▢ ¼ Teaspoon Speeding
• ▢ ¼ Teaspoon Speeding
• ▢ ¼ Teaspoon Speeding
• ▢ ¼ roeSher

▢ ▢ ¼ roeSher ▢ ¼ ¼ roeSher

. чайная ложка крупномолотого черного перца

▢ ¼ чашки нарезанного лука

▢ 1 зубчик измельченного чеснока

▢ ½ столовой ложки универсальной муки

▢ ½ чашки куриного бульона с низким содержанием натрия

Стандарт США – метрическая система мер

• Приправьте котлеты из индейки итальянской приправой, солью и перцем.

  В сковороде среднего размера растопить 1 столовую ложку сливочного масла на среднем огне.

• Положите котлету на сковороду и готовьте, пока она не перестанет быть розовой, по 2-3 минуты с каждой стороны. Снимите со сковороды и положите на тарелку. Накройте, чтобы согреться.

• В той же сковороде растопить оставшуюся 1 столовую ложку сливочного масла на среднем огне.

• Добавьте в сковороду нарезанный лук и измельченный чеснок. Готовьте, периодически помешивая, 2 минуты.

• Добавьте в сковороду муку и готовьте, постоянно помешивая, в течение минуты.

• Влить куриный бульон и варить, постоянно помешивая, 2 минуты или пока соус не загустеет.

• Положите котлету из индейки обратно на сковороду; уменьшить огонь до минимума.

  Полейте котлету соусом и готовьте еще 2 минуты.

• Подавать.

Советы экспертов

• Храните остатки в холодильнике под крышкой до 3 дней.
• Поскольку котлеты из индейки готовятся очень быстро, убедитесь, что все ингредиенты готовы, прежде чем приступить к приготовлению.

Пищевая ценность

Котлеты из индейки с соусом на одного человека

Количество на порцию (1 порция)

Калории 368 Калории из жира 225

% Daily Value*

Fat 25g 38%

Saturated Fat 15g 94%

Cholesterol 110mg 37%

Sodium 603mg 26%

Potassium 159mg 5%

Carbohydrates 9g 3%

Sugar 1g 1%

Protein 29g 58%

Vitamin A 700IU 14%

Витамин С 3,9 мг 5%

Железо 0,4 ​​мг 2%

Представленная информация является оценкой, полученной с помощью онлайн-калькулятора питания. Его не следует рассматривать как замену советам профессионального диетолога.

Получайте наши последние рецепты порций! Подпишитесь на еженедельный информационный бюллетень One Dish Kitchen!!

Еще осенние рецепты для одного

О Джоани Зиск

Джоани Зиск является создателем OneDishKitchen.com, сайта номер один, посвященного рецептам на одну порцию. Цель One Dish Kitchen — вдохновить людей, имеющих доступ к рецептам на одну порцию, которые позволят им насладиться приготовлением еды, которая будет питать как тело, так и душу. Ее веб-сайт заполнен сотнями простых и вкусных рецептов, специально предназначенных для тех, кто готовит на одного. Джоани является автором «The Ultimate Cooking For One Cookbook», и ее рецепты и фотографии еды были представлены в различных публикациях, включая TODAY.com, Huffington Post, Real Simple, Self.com, Women’s Day, Buzzfeed и другие. Приходите поздороваться и подписывайтесь на Джоани в Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram и LinkedIn.

Взаимодействие с читателями

Рецепт обжаренной грудки индейки с лимоном и тимьяном

Ингредиенты

• 1 упаковка котлет из грудки индейки
• 2 столовые ложки оливкового масла
• 1 столовая ложка сливочного масла
• 2 лимона, нарезанные
• 6 веточек свежего тимьяна
• 1/2 чайной ложки чесночного порошка
• Свежемолотый черный перец и морская соль по вкусу
• 1/2 чайной ложки кайенского перца (по желанию)

Авторские права на рецепт: Flavor Mosaic

Размер порции	Около 3 1/2 унций приготовленной индейки и 1 ломтик лимона
Количество на порцию
Калорий	200
Калорий из жира
% Дневная стоимость*
Всего жиров 7г	9%
Насыщенный жир 2г	10%
Трансжиры 0г
Холестерин 85 мг	28%
натрий 65 мг	3%
Всего углеводов 2г	1%
Пищевые волокна 1г	4%
сахара 1г
белок 33 г
Витамин D 0% Кальций 2% Железо 10% Калий 0%
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваши ежедневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях. Это представление этикетки питания. Фактическая этикетка пищевой ценности на продукте может незначительно отличаться.

• Шаг 1

  В большой сковороде на среднем огне разогрейте масло. После того, как масло нагреется, добавьте сливочное масло.

• Шаг 2

  Добавьте в сковороду примерно 6 ломтиков лимона.

• Шаг 3

  Посыпать котлеты из грудки индейки чесночным порошком, солью, перцем и кайенским перцем (при желании).

• Шаг 4

  №

  Положите котлеты из грудки индейки в сковороду и готовьте около 3 минут с каждой стороны, пока индейка не перестанет быть розовой и слегка не подрумянится по краям.

• Шаг 5

  Индейка считается полностью приготовленной, когда внутренняя температура мяса достигает 165°F при помощи термометра для мяса.

• Шаг 6

  Украсьте веточками свежего тимьяна.

Сделано из:

• 99% обезжиренные котлеты из грудки индейки

  Где купить

Котлеты из грудки индейки Часто задаваемые вопросы

Котлеты из грудки индейки представляют собой тонкую часть грудки индейки, которая содержит минимальное количество жира, что делает ее нежирной белковой нарезкой, идеально подходящей для низкокалорийных блюд.

Котлета из индейки весом четыре унции может содержать около 120 калорий и обеспечивать около 25-28 граммов белка на порцию. Котлеты из грудки индейки также содержат такие питательные вещества, как кальций и железо.

Вот простой способ приготовить котлеты из индейки на плите:

• Разморозить котлеты из индейки, если они заморожены
• Слегка приправьте котлеты солью и перцем и оставьте мясо мариноваться примерно на пять минут
• Поставьте сковороду на плиту на средний огонь и добавьте столовую ложку масла
• Когда сковорода нагреется, осторожно кладите котлеты так, чтобы они не соприкасались, время от времени переворачивая, чтобы обеспечить равномерное приготовление с обеих сторон.
• Когда котлеты будут готовы (внутренняя температура достигнет 165°F), выньте их из сковороды и дайте отдохнуть пару минут перед подачей на стол

Ваша индейка должна готовиться до внутренней температуры 165°F. Однако большинство котлет из индейки слишком тонкие, чтобы их можно было проверить термометром для мяса. Если у вас тонкая котлета, вы можете убедиться, что ее можно есть, разрезав ее. Если он розовый в середине, поставьте мясо обратно на плиту и дайте ему готовиться еще несколько минут.

Если вы сами нарезаете котлеты из грудки индейки или они неравномерной толщины, перед приготовлением размягчите и приплюсните их молотком для мяса. Кроме того, если вы хотите приготовить котлеты из индейки с низким содержанием жира, избегайте приготовления мяса с использованием жирных ингредиентов, таких как сливочное или кокосовое масло.

Вместо котлет из индейки можно купить грудку индейки и нарезать из нее котлеты. Вот как вырезать котлеты из грудки индейки:

• Положите грудку индейки на разделочную доску кожей вверх
• Возьмите острый нож и разрежьте гребень грудки, пока не дойдете до грудной кости
• С помощью ножа снимите мясо с обеих сторон грудины
• Теперь у вас должно получиться два отдельных куска грудки индейки без костей
• Снимите кожу с грудки индейки и удалите лишний жир
• Начиная сбоку, отрежьте по диагонали кусок мяса толщиной четверть дюйма от грудки
• Продолжайте резать, пока не нарежете всю грудку на котлеты

Количество котлет, которые можно получить из грудки индейки, зависит от размера грудки и толщины нарезки. Нарежьте ломтики как можно ровнее, чтобы всем за обеденным столом порции были одинаковыми.

Поскольку котлеты из индейки готовятся из грудки индейки, а грудка содержит минимальное количество жира и остается белой после приготовления, котлета из индейки считается белым мясом.

В отличие от темного мяса, белое мясо сохраняет бледный цвет до и после приготовления. Темное мясо приобретает свой цвет из-за более высокого содержания миоглобина, чем белое мясо. Белое и темное мясо богаты белком, но темное мясо обычно имеет более высокое содержание жира.

Обжаривание котлет перед приготовлением придает мясу аппетитную корочку. Он также запечатывает внешнюю часть мяса, чтобы его вкусные соки не вытекали во время приготовления.

Сковороды из нержавеющей стали и чугуна лучше всего подходят для обжаривания котлет. Однако эти сковороды эффективны для обжаривания только в том случае, если они горячие перед тем, как положить внутрь мясо. Вы также можете обжарить котлеты из индейки на гриле или в жаровне.

9 правил, чтобы оставаться в гармонии с собой

9/10/2017

Все, о чем я буду говорить в этом посте – не ново, уверена, для многих. Это небольшая часть моего опыта, собранная в несколько абзацев. Всё это – простой порядок действий, который повторяет каждая любящая себя девушка для того, чтобы оставаться в гармонии с собой и окружающим миром. Поэтому, если вдруг вы сейчас обнаружите для себя что-то новое, то давайте представим, что вы просто на пороге любви к себе. Или делаете следующий шаг. 

ПРИВЕДИТЕ В ПОРЯДОК ВАШЕ РАБОЧЕЕ ПРОСТРАНСТВО

Как бы банально это ни звучало, но начинать наводить порядок у себя в голове надо с самого простого – с вашего рабочего пространства! Тут вы просто обязаны (сами себе обязаны, если что) разложить всё по полочкам. Вот прямо сейчас. Поверьте, это действительно работает – как только вы расчистите заваленное черновиками, блокнотами, зарядками, резинками, лаками для ногтей и упаковками от шоколадок рабочее место, мысли сами начнут выстраиваться в правильном порядке. Проверено. Даже дышать станет легче. Ну, и появится наконец место, куда можно будет наклеить стикеры со списком самых важных дел.

ВЫКИДЫВАЙТЕ СТАРЫЕ ВЕЩИ

Взгляните на содержимое вашего шкафа в спальне. Уверена, там всегда найдется то, что вы не носите годами (но так жалко выбросить). Поэтому советую активировать вашу самую сильную и самую ленивую сторону – силу воли. Да, она у вас точно есть! Не носили вещь больше года? Откладывайте. Скорее всего она будет больше полезна вашей троюродной сестре. Разберите весь шкаф, посмотрите на то, что осталось и еще раз отсортируйте. Не бойтесь выкидывать то, что уже мало и старо (я знаю, вы когда-нибудь точно снова похудеете до 34 размера), не жалейте любимого, но уже пришедшего в непригодное состояние. Не надо оставлять вещи «для дачи», вы должны быть (и в первую очередь для себя) одеты комфортно, но не в изношенное.

Избавляясь от старой одежды и от старых вещей, сувениров, собирающих пыль, вы очищаете не только полки в зале или вешалки в гардеробной, но и атмосферу в доме. Это как обряд по изгнанию нечистой силы, где вы серьезно экономите на услугах экзорциста.

БАЛУЙТЕ СВОЕ ТЕЛО

Как можно чаще. Для каждой из нас это может быть что-то своё. 

Что нравится мне? Ходить в спортзал. Точнее не сам поход в спортзал (бывает, я просто заставляю себя это сделать), а мое состояние после тренировки! Я позанималась – это только в плюс моему организму, в минус моему лишнему весу, и наконец просто в радость, потому, что после занятий спортом всегда повышается настроение! И не только по той причине, что вы сделали еще один шаг к фигуре вашей мечты, а потому что так работают гормоны.

Иногда я ем черный шоколад. Всего лишь дольку, с утра. Когда мы с вами придерживаемся определенного типа питания или усиленно худеем к какому-то событию, наш организм испытывает серьезный стресс. В этот момент очень важно прислушиваться к своему телу, чтобы оставаться с ним в ладу (и чтобы не было нервных срывов, голодных обмороков или быстрого набора веса после жесткой диеты). Если вы в какой-то момент понимаете, что вам хочется сладкого (а сладкого мне обычно не хочется – не люблю), значит в организме очень упал сахар за счет исключения некоторых продуктов. И нет ничего страшного в том, чтобы съесть дольку черного шоколада – вам этого будет достаточно. Если не любите чисто черный – попробуйте Lindt с солью (мой самый любимый).

Кстати, в последнее время я стала ощутимо реагировать на смену давления. Здесь тоже помогает долька шоколада или сладкий чай. Просто будьте с собой честными и не злоупотребляйте.

А ещё я стараюсь выделять время на массаж. Чаще это получается только в отпусках, но организм обязательно скажет вам спасибо, если вы будете делать это хотя бы раз в неделю. Поэтому просто начните. Пометьте себе «сходить на массаж» в ежедневнике, как очень важную встречу – встречу с собой.

УСТРАИВАЙТЕ СЕБЕ SPA ДНИ

Я люблю ухаживать за собой. Поэтому один из способов поднять мне настроение – это скраб для лица с ароматом грейпфрута или масло для ванны с ароматом ежевики – я фанат уходовой косметики. Всегда жадна (прямо-таки жадна) до идеального крема для тела или увлажняющего геля для душа. Всё потому, что уход – это главный залог комфорта с самой собой. Балуйте себя чаще такими простыми радостями. 

Сделайте очищающую / увлажняющую маску для лица и укрепляющую / восстанавливающую маску для волос. Вы же можете выделить на это минут 40? Вечером? Да хоть налепите патчи под глаза, пока смотрите сериал!

Принимайте ванну пару раз в неделю, всего минут 20, но с выключенным светом, со свечами и большим количеством пены. Если нет времени на ванну, да и сил на что угодно тоже нет, то просто сходите в душ. Даже если на часах 17:36. Вода отлично смывает тревоги и всегда успокаивает, как мысли, так и тело. 

А ещё я часто слышу от многих, что потратить время в салоне красоты – непозволительная роскошь, ведь можно столько всего успеть сделать вместо того, чтобы сидеть скучать целых два часа в кресле. Вот ведь мучение! Я смотрю на это проще – мне хочется быть красивой для себя и своего любимого. Я даже не знаю что важнее – «для себя» или «для любимого» – эти понятия для меня равнозначны. Давайте будем честными, я и так каждый день ношусь либо по делам, либо по дому. Все мы носимся. И у меня не так часто бывают моменты, когда я останавливаюсь и выдыхаю, прихожу в себя – мне всегда есть чем заняться. Но всё же такие передышки нужны даже самым заядлым трудоголикам, иначе можно заработать тик на глазу, мертвецкий цвет лица, плохой сон или ещё прекрасней – нервный срыв. 

Научитесь останавливаться. Поймите, что организму иногда необходимо давать время на «посидеть и посмотреть дурацкий фильм в кресле во время маникюра».

СОБЛЮДАЙТЕ РЕЖИМ

Я рискую прослыть занудой, но постарайтесь поверить умудренной жизненным опытом женщине за 30.

Я раньше тоже думала, что всё это пустяки и «вот у меня-то по-другому», но факт остается фактом – засыпать надо до полуночи. Если вы отправитесь готовиться ко сну где-то в районе 23:07, то как раз успеете.  

Качество сна не всегда напрямую зависит от его продолжительности – это у каждого индивидуально. Оно зависит от мелатонина – гормона, который и помогает организму восстановиться как следует, и который активно вырабатывается от 00:00 до 04:00. Поэтому ложась спать после двух часов ночи, вы сами у себя крадете энергию следующего дня. А если всё это изо дня в день накапливается, вы на верном пути к становлению и обращению в старого сонного морщинистого зомби.

А еще я советую (я редко советую, но тут я активно советую) принимать мелатонин в жевательных таблетках за 20 минут до сна – лишним, как говорится, не будет. Мы с Женей принимаем тот, что со вкусом клубники. Покупали в штатах, но мне кажется его легко найти и в России.

УВАЖАЙТЕ СЕБЯ И ПРОЩАЙТЕСЬ С НЕНУЖНЫМИ ЛЮДЬМИ

Каждый из нас уникален. Достаточно сложно донести, но я буду продолжать говорить это – очень важно и нужно ценить себя и своем время. Ставить себя на первое место, любить себя, гордиться собой, верить в себя и уважать свой труд. Я сейчас в первую очередь не про чьё-то время, не про чей-то труд, а именно ваш труд, ваше время. 

Если вы уверены, что делаете всё, что в ваших силах, для отношений, если работаете на совесть (без всяких «но»), если живете так, как считает нужным и если относитесь к окружающим так, как хотели бы, чтобы также относились к вам, то и требуйте к себе соответствующее отношение. Если что-то идет не так – вычеркивайте.

В английском языке есть прекрасная идиома «walk a mile in my shoes» – это очень помогает понять других, поставив себя на их место. Но у каждой медали есть две стороны, и порой это «понимание другого» играет с нами злые шутки. Важно не перейти черту в поблажках, не начать выдумывать причины для оправдания другого, если их объективно нет. 

Нередко случается так, что мы встречаем не тех людей. Иногда на протяжении многих лет они кажутся нам любимыми и значимыми, хотя на деле могут оказаться волками в овечьей шкуре. От этого никто не застрахован. Ни я, ни вы. Но в наших силах порвать эту болезненную, исчерпывающую душевные силы связь. Пусть даже если изначально это кажется невозможным. 

Бывают разные случаи: энергетические вампиры, завистливые подруги (оба этих вида встречаются часто) или просто люди, которым что-то от вас нужно. Научитесь их распознавать и расставаться с ними как можно скорее. Найдите в себе силы выбрать себя и свое душевное спокойствие. Поймите, что человек не изменится и не оправдает ваши ожидания. Станьте, наконец, реалистами – оценивайте не по словам, а по действиям. Это сразу упростит жизнь – вы не будете ожидать, что человек даст вам больше того, на что он способен. Во всех смыслах.

Окружайте себя теми, кто делает вас лучше и счастливее.

НАУЧИТЕСЬ ГОВОРИТЬ НЕТ

Цените свое время – оно не резиновое. Будьте эгоистами в хорошем понятии этого слова. Невозможно успеть всё и везде, как невозможно нравиться всем и каждому. Да, я опять про приоритеты. Даже если это звучит дико, вы всё равно знаете, что это звучит верно – иногда нужно отказаться от вечеринки ради бодрости на следующее утро, отказаться от десерта, чтобы любить свою отражение в зеркале, отказаться от приглашения, ради того, чтобы увидеться с близкими, отказать в просьбе ради того, чтобы побыть с собой, закончить важный проект, или перестать наконец прокрастинировать. Выбирайте себя, когда знаете, что ничего страшного не случится, если вы просто скажете: «нет»!

ОТДЫХАЙТЕ В ОТПУСКЕ

Я знаю, что очень многих работа не отпускает на отдыхе очень долго, а ощущение полноценной расслабленности доходит до мозга только спустя неделю. Не хочется, конечно, так говорить, но видимо это уже нормально. Единственное, что я могу здесь посоветовать – это постараться закрыть все дела до начала отпуска, чтобы вас «не держали» в подвешенном состоянии незаконченные проекты и вопросы. 

Лично я очень не люблю последние 3-4 дня перед отлетом, потому что каждый (каждый) раз у меня случается маленький конец света. Дел становится как минимум раз в 10 больше, нервы расшатываются в геометрической прогрессии, а режим летит к чертовой матери. В этот момент очень важно трезво оценить свои силы. Я пока только учусь делать это, так что по итогу всё с теми же стеклянными глазами и сломленной нервной системой еду на такси в аэропорт. Но! Я научилась отвлекаться от работы. Ступая на трап самолета, я как по щелчку переключаюсь. 

Это всё в вашей голове.

Научитесь по-настоящему отдыхать. Отключать мозг, не смотреть на уведомления в телефоне, не проверять почту. В наш век это сложно, я даже не спорю. Я сама грешу подобным даже на острове в идеально теплом Индийском океане. Но я точно знаю, что если выключить оповещения, хотя бы на пару дней забыть, что существует на этой планете wi-fi, прислушаться к себе и… просто загорать, плавать, есть вкусные блюда и наслаждаться покоем и уединением, то вы обязательно словите дзен. 

ОКРУЖАЙТЕ СЕБЯ ПРЕКРАСНЫМ

Последнее, о чем бы мне хотелось сегодня поговорить – это о тех мелочах, которые вкупе составляют наши дни. Или даже об атмосфере, складывающейся из этих мелочей.

Мы с вами сейчас захлебываемся от информации, от настойчивого навязывания, от негатива. Чтобы окончательно не сойти с ума – минимизируйте это. Не распыляйтесь на всё подряд, не проверяйте каждые 2 минуты новости, поставьте режим Mute на каналы в Telegram и сообщения в чатах (вы просто прочитаете все эти сообщения позже, когда будет время), почистите свои подписки в Instagram (или вам действительно хватает сил следить за 753 людьми?).  

Выберите фаворитов и окружите себя приятным: радующими профилями, вдохновляющими сайтами, новыми приятными знакомствами, вкусными десертами и авантюрными планами на выходные. Делайте подарки без повода, будьте щедры на комплименты, желайте хорошего дня баристе! Найдите, в конце концов, самый красивые кактус в OBI и поставьте его на мраморную подставку рядом с компьютером. Никакого сакрального смысла в этом нет – это просто красиво!

Что такое жить в гармонии самим с собой и как достичь душевного спокойствия?

14 июня 2022

14.06

7 минут

7 мин.

28917

49

1

Обновлено: 14 июня 2022

Обновлено 14.06

Тема внутренней гармонии в жизни за последние несколько лет не исчезает из поисковых запросов. И это не случайно, ведь стрессовые ситуации буквально преследуют нас с вами — один только коронавирус чего стоит. Политическая обстановка тоже многих «выбивает» из равновесия. Да и мелких неурядиц хватает «за глаза». В таком состоянии сложно сохранять веру в свои силы, спокойствие и бодрость духа.

Врачи вместе с психологами подтверждают, что стрессовые ситуации и нервное напряжение влияет на тело и разум.

В этой статье мы расскажем, почему важно поддерживать свое психическое здоровье, как контролировать свою реакцию на происходящие события и научиться жить в гармонии.

Содержание статьи

1. Почему так важно обрести гармонию внутри
2. Из-за чего мы теряем внутреннюю гармонию
3. Как найти внутреннюю гармонию и баланс в жизни
4. Частые вопросы
5. Заключение эксперта

Почему так важно обрести гармонию внутри

Как научится грамотно разговаривать?

В современном мире очень важно не только хорошо выглядеть, но и уметь разговаривать. Ведь хорошая речь — это часть вашего имиджа. Это то, что в первую очередь замечает собеседник, и помимо красивой и грамотной речи в разговоре не менее важны дикция и голос. Так как правильно научится говорить грамотно?

Уметь грамотно разговаривать нужно всем людям без исключения. Даже тем, чье общение ограничено соседями и членами семьи. К таким людям всегда прислушиваются, а еще они в любом коллективе будут отличными собеседниками.

Если вы работаете в коллективе, то грамотная речь поможет подняться вам по карьерной лестнице и завоевать авторитет и уважение у своих коллег. Что касается людей, занимающих руководящую должность или претендующих на нее, то они просто обязаны. Ведь руководитель — это лицо компании, и оно должно выглядеть достойно. Если вы не умеете или не знаете, как грамотно говорить, то наши советы вам помогут.

Как научится грамотно говорить?

1. Чтобы научится грамотно говорить, нужно читать, и лучше всего, если это будут классические произведения. Таким образом, вы сможете расширить словарный запас, научитесь правильно выстраивать предложения и излагать мысли понятным языком.
2. Уделяйте время на изучение синонимов, которые позволят избежать повторов в словах.
3. Не употребляйте слова, смысла которых вы не знаете.
4. Избегайте бессмысленных слов, которые не несут информационной нагрузки
5. Не используйте шаблонные фразы и научные термины, не знакомые собеседнику.
6. Старайтесь больше смотреть информационные передачи, и следите за речью диктора – как он произносит, как ставит ударение, за его интонацией и так далее.

Теперь вы знаете, как говорить красиво и грамотно. Основываясь на эти правила, вы можете выработать в себе красивую грамотную речь, и успех вам будет гарантирован.

Похожие статьи

Как научиться красиво говорить? Пошаговая инструкция

Представляем подробную пошаговую инструкцию, как научиться красиво говорить! Пользуйтесь данными советами и красиво говорите на зло врагам!

Умение красиво говорить – это ценнейший дар, который помогает нам добиваться любых поставленных целей.

Человек, умеющий грамотно излагать свои мысли всегда вызывал зависть у мямлей, не способных связать и пары слов.

А ведь умение красиво говорить идет только на пользу.

Вы всегда сможете договориться с поставщиком, экзаменатором или упертым клиентом.

Если вы раздумываете на тему, как научиться красиво говорить, то эта статья специально для вас.

Итак, поехали!

Как научится красиво говорить. Краткое пособие.

Замечали ли вы как разговаривают люди?

Задумывались ли вы о том, почему одних людей можете слушать часами, а от других бежите уже через пять минут беседы?

А ведь этот факт зависит, прежде всего, от того, как говорит собеседник.

Перед тем, как научиться говорить красиво, вам стоит понять, что превосходным оратором вы сразу не станете.

Искусство красивой речи необходимо оттачивать день за днем, месяц за месяцем.

Правильной дикции и дыхания не достаточно для хорошей речи, так что вам придется запастись терпением и следовать всем известным инструкциям.

Боремся со стеснительностью

Совет 1. Хотите научится красиво говорить – запишитесь на курсы риторики

Красивая, правильно поставленная речь – это целое искусство, которым невозможно полностью овладеть, прочитав одну небольшую статью.

Поэтому если вы настроены серьезно и хотите узнать все секреты красивого слова, то самым лучшим выходом для вас станут специальные ораторские курсы.

На таких курсах помимо теоретической части, с вами будут работать и практически, корректируя все ваши ошибки.

Совет 2. Обратите внимание на то, как вы говорите

Если вы не собираетесь становиться профессиональным диктором, а лишь хотите немножко улучшить дикцию, тогда этот и следующие советы принесут вам неоценимую пользу.

Начиная учиться красивой и правильной речи – послушайте себя со стороны.

Для этого вы можете записать всю свою речь на диктофон, а потом прослушать.

Думаю, вы удивитесь, когда услышите свою запись.

Почему?

У многих людей слова паразиты настолько прочно вошли в  повседневную жизнь, что они их просто не замечают.

К тому же вы можете коверкать слова, падежи и окончания в словах.

Во время разговора вы себя не слышите, а вот на записи, все косяки будут как на ладони.

Так что работайте над своей речью и исключайте из нее слова-паразиты.

Совет 3. Учитесь говорить на любые темы

Скажу вам сразу, что мало научиться тому, как говорить, одновременно с этим вам предстоит учиться тому, что говорить.

Для этого начинайте читать правильную литературу.

Причем это должна быть не какая-то там Дарья Донцова, а нормальные, литературные произведения.

Классическая литература хороша тем, что в ней используется настоящий русский язык, с правильными оборотами и выражениями. Такие книги не только позволят увеличить словарный запас, но и помогут человеку стать подкованнее.

Помимо чтения литературы вы можете поиграть с домашними в простую игру.

В чем состоит суть игры?

Перед самой игрой каждый участник выбирает один любой предмет.

Это может быть что угодно: от куска хлеба до планшетного компьютера.

Все выбранные предметы складываются в кучу, а потом тянется жребий, кому какой предмет достанется.

Как поднять самооценку?

В итоге вы 5 минут должны литературным языком рассказывать о доставшемся вам предмете.

На начальном этапе подобное задание кажется невероятно сложным, однако со временем это становится все легче.

Совет 4. Увеличивайте свой словарный запас

Абсолютно у каждого человека есть активный и пассивный лексикон.

Активный лексикон – это все слова, которыми мы пользуемся изо дня в день.

К пассивному же относятся слова, которые мы просто знаем, но почему-то не используем.

Так вот, для увеличения активного лексикона каждое утро находите в словаре три малоиспользуемых слова и в течение дня старайтесь употреблять эти слова.

А теперь представьте, каким словарным запасом вы будете обладать уже через 3-6 месяцев!

Совет 5. Чтобы красиво говорить — тренируйте жестикуляцию и мимику

Помимо манеры речи, вам предстоит начать обращать внимание на свою жестикуляцию и мимику.

Для начала попробуйте проговорить какой-нибудь монолог перед зеркалом.

Обратите внимание на то, как вы держите спину, как жестикулируете и т.д.

Даже если собственные жесты покажутся вам глупыми, не останавливайтесь на полпути.

Цель данного упражнения – понять, как видят вас ваши друзья и коллеги.

Совет 6. Как красиво говорить? Высказывайтесь уверенно.

Запомните самое главное правило успешного оратора: без уверенности любая речь будет выглядеть скомканной и невнятной.

Почему?

Подобное происходит по причине волнения и неуверенности в себе.

Даже если человек ас в какой-то сфере, без уверенности — он не сможет внятно донести свою точку зрения.

Именно поэтому одновременно с изучением красивой речи, начинайте тренировать уверенность в себе.

Совет 7. Выделяйте ключевые моменты и вы научитесь говорить красиво

В любом рассказе старайтесь выделять главное и опускать никому не интересные детали.

Представьте, что друг делится с вами своей радостью от покупки машины, но начинает издалека.

Вот он задумался о машине, начал правильно составлять семейный бюджет, работал, выбирал и т.д.

Слушая весь этот скучный монолог на 40 минут о том, как друг ходил от машины к машине, вам становится уже просто не интересно то, какую машину он все-таки приобрел.

Так что в любом рассказе будьте кратки и опускайте никому не интересные подробности.

И еще пара советов по теме, как научиться красиво говорить,

 в следующем видеоролике:

И напоследок… хочется сказать, что умение красиво говорить во все времена выделяло человека из общей серой массы.

Именно такие люди во все времена становились вождями и вели за собой людское стадо.

Поставив для себя цель овладения наукой красивой речи, в будущем вы всегда сможете проявить себя в незнакомой ситуации, заведете массу полезных связей, а также научитесь сохранять хладнокровие.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Как научиться правильно говорить

Содержание статьи

• 1 Шаг №1. Выделить главное
• 2 Шаг №2. Увеличить словарный запас
• 3 Шаг №3. Исключить слова-паразиты
• 4 Шаг №3. 4. Перескажите полученную информацию
• 5 Шаг № 5. Избегайте тавтологии
• 6 Шаг № 6. читайте книги
• 7 Шаг № 7. Смотрите речь
• 8 Видео: как научиться красиво говорить

Грамотная речь – неотъемлемая часть жизни современного человека. Красиво поставленный слог располагает к оппоненту, правильная мимика и жесты его интересуют, а соответствующая интонация помогает убедить в чем угодно. Не зря говорят, что хороший оратор продаст холодильник пингвинам, доля правды в этом есть. Разносторонняя речь помогает получить престижную работу, завоевать доверие и уважение окружающих. Согласитесь, не интересно слушать человека, который льет одну воду, разбавляя ее словами-паразитами.

Шаг №1. Выдели главное

Умение грамотно изъясняться состоит не только в лексическом сочетании слов и правильной расстановке ударений. Необходимо научиться выделять самое важное из большого объема информации.

Представьте, что вы смотрите интересный сериал, о котором так восторженно рассказывали вам ваши друзья. После десятой серии начинается самое интересное, и продюсер, как назло, растянул этот момент и спрятал кульминацию за кучей ненужных подробностей. Через еще несколько серий вы прекратите просмотр и переключитесь на более информативную кинокартину.

Так и с речью. Оппонентам неинтересно слушать историю с массой мельчайших подробностей. Рассказ должен быть кратким, логически связанным. Занудство отталкивает собеседников и убивает интерес.

Шаг №2. Увеличение словарного запаса

Откажитесь от использования тех слов, смысл которых вам непонятен. Расширить область знаний с точки зрения русского языка поможет толковый словарь. Если значение иностранных слов неизвестно, обратитесь во всемирную паутину. Такие акции не только помогают разносторонне заявить о себе, но и способствуют вливанию в разные слои населения. Уже через месяц регулярной практики вы сможете найти общий язык с педагогами, танцорами и профессорами. Возьмите за привычку учить значение 3-4 слов в день. Важно выучить, понять и запомнить изучаемые аспекты.

Шаг №3. Исключить паразитные слова

Грамотная речь и неопределенные междометия — два несовместимых понятия. Полностью отказаться от употребления словесного мусора, типа «вот так», «типа», «ну, ну такого», «как бы». Такие связки придают речи невыразительность, слова-паразиты способны зарубить на корню даже самый интересный рассказ. Чтобы не забивать разговор пустыми словами, изучайте синонимы. Умение подобрать несколько слов одного значения значительно упростит вам задачу и поможет правильно изъясняться.

Исключить слова, не несущие никакой смысловой нагрузки. К ним относится «не месяц май». Май – это определенный период, называемый месяцем. Это не может быть год или час. Также распространенными примерами, не представляющими отдельной информации, считаются «отступить назад», «поднять вверх» и т.п.

Шаг №4. Перескажите полученную информацию

Психологи советуют встать перед зеркалом и поговорить с отражением. Конечно, этот метод имеет смысл попробовать. Но есть и другой способ обучения человека грамоте. Раз в неделю собирайте друзей (не менее 4–5 человек) и перескажите полученные ранее знания. Смотрели интересный фильм? Выделите суть и постарайтесь объяснить сюжет интересно, лаконично, без лишних прелюдий.

Следите за реакцией публики. Если ученики зевают, опускают глаза или задают вопросы, не относящиеся к теме, им скучно. В этом случае у вас есть 2 выхода: проанализировать себя, что именно вы сделали не так, или сразу обратиться к оппонентам. Частая ошибка новоиспеченных «пересказчиков» — чрезмерное употребление местоимений вместо того, чтобы называть персонажей по именам.

Шаг № 5. Избегайте тавтологии

Тавтологией называется фигура речи, когда говорящий использует однозначные слова или однокоренные слова. Такие фразы мешают восприятию, поэтому их нужно избегать. Примером тавтологии можно считать «масло масло» или «подобный аналог». Помните, это правило является основополагающим для грамотной речи.

Чтобы научиться находить релевантные слова, вы можете следить за дикторами по радио или телевидению, а затем анализировать их ошибки. Людям, у которых есть основная работа, стоит присмотреться к удаленной деятельности по написанию статей. Копирайтинг заставляет вас выбирать слова, идентичные по смыслу, но разные по произношению.

Шаг №6. читаем книги

Классическая литература считается образцом художественной речи. Неосознанно вы начнете учить из книг слова и фразы, идеально подходящие в той или иной ситуации. Не рассчитывайте, что ежедневное 15-минутное чтение сделает вашу речь грамотной. На этот процесс следует выделять не менее 2-4 часов в день.

Через месяц прочитанная информация будет ощущаться, у вас больше не будет трудностей с подбором слов и построением предложений. Людей, которые учатся посредством развития художественной литературы, называют начитанными. Происходит это по той причине, что человек начинает выражать себя однажды выученными словами, выученными на уровне подсознания.

Шаг №7. Смотреть речь

В русском языке очень много сленгов, которые предназначены для конкретных ситуаций. В официальной обстановке и во время публичного выступления перед высшими слоями населения следует использовать профессиональную лексику. В разговоре с друзьями или «обычными» людьми следует отдать предпочтение молодежному сленгу. Что касается экспрессивного жаргона, то откажитесь от него вообще. Слова «хата», «баксы», «машина» не перекликаются с грамотной речью.

Научитесь выделять самое важное из большого объема полученной информации. Читайте книги, пересказывайте их друзьям, старайтесь заинтересовать слушателей. Избавьтесь от паразитных слов, ненужных междометий и тавтологий. Исключить из оборота словосочетания, не несущие смысловой нагрузки.

Видео: как научиться красиво говорить

Говори, учись и играй

В нашем последнем блоге Эми рассказала о том, как справляться со страхами и тревогой детей. Мы видим много детей, которые боятся говорить в школе. В нашем офисе мы часто говорим о детях с языковыми и тревожными расстройствами. Беспокоятся ли они из-за того, что их языковой дефицит влияет на то, как они воспринимают окружающий мир, или тревога вызывает трудности в общении? В детстве я боролся с этим и иногда до сих пор. Необходимость делать презентацию по-прежнему не дает мне спать. В моем случае из-за беспокойства мне было трудно четко и грамотно излагать свои мысли. Я также был склонен думать об ответах импульсивно и чувствовал себя глупо, когда очевидные не были правильными. Ниже приведены некоторые причины, по которым речевые и языковые дефициты могут вызвать у детей беспокойство по поводу выступления в школе.

Формулирование/Исполнительное функционирование/Поиск слов: Детям с дефицитом формулировок и слабой организацией может быть сложно расположить свои идеи в правильной последовательности. Таким детям может потребоваться много времени, чтобы понять основную суть своей мысли, или, когда они пересказывают события, они могут давать множество дополнительных деталей не по порядку. Это происходит, в частности, при неожиданном вызове. У этих детей также могут возникнуть трудности с поиском правильных слов. Если ребенок знает об этом, он может не говорить в классе.

Что могут сделать учителя? Один из лучших способов помочь ребенку, которому трудно организовать свои идеи, — это заранее сообщить ему вопрос, на который вы хотите, чтобы он ответил. Это обеспечит достаточное время обработки. Еще одно предложение, которое я хотел бы дать учителям, — предоставить плакат с предложениями, на которые дети могут ссылаться, например: «Я думаю, что…, я знаю это». Часто учащимся бывает проще закончить предложение, чем создать новое. Использование визуальных элементов, таких как графические органайзеры, для более длинных ответов также может быть полезным.

Заикание и артикуляция: Дети, у которых бывают моменты заикания, могут воздерживаться от разговоров в школе или со сверстниками. Некоторых детей не беспокоят моменты заикания, и они не позволяют этому повлиять на их навыки общения и социализации. Эти дети обычно не являются кандидатами на терапию или поддержку в классе. Для других заикание может значительно ограничить участие в классе, чтение вслух в классе и инициативу со сверстниками. Некоторые дети могут бояться говорить в школе, если они не могут сказать, что их речь звучит правильно. Многие дети в некоторых случаях могут быть неразборчивыми и воздерживаться от разговора, потому что их сверстники и учителя часто просят их повторить. И заикание, и артикуляция могут быть источником смущения для некоторых детей.

Что могут сделать учителя? Это будет зависеть от ребенка, но большинство учителей, с которыми я работал, осознавали, когда нужно позвать детей, которые заикаются, и детей с артикуляционными ошибками. Я предлагаю воздержаться от неожиданного вызова студентов. Сообщите ребенку, какой вопрос вы ему зададите, это поможет снизить давление на него. При заикании уменьшение словесного соперничества в комнате, например использование говорящей палочки, уменьшит словесное соперничество в классе. Учителя должны проконсультироваться с SLP ребенка о стратегиях развития беглости, характерных для этого ребенка.

Избирательный мутизм: Когда я работаю в школе и даже занимаюсь частной практикой, мне иногда звонят… «Мой ребенок не говорит в школе или в группах». Мой первый вопрос: «Как насчет дома?» Если ребенок демонстрирует хорошие языковые навыки дома, может рассказать вам все о своем дне и участвует в беседах с самыми близкими людьми, то направление к логопеду — неподходящее направление.

Как выбрать беговую дорожку? – Статьи о тренажерах: Terrasport.ua

Беговая дорожка – это полноценный компенсатор нехватки недостаточного количества пройденных километров в день, не говоря уже о беге. Бег – это залог здоровья! Занимаясь бегом, Вы можете сбросить лишние килограммы, ускорив метаболизм, улучшить работу сердечно–сосудистой системы и поддержать мышечный тонус. Но мало кто находит время на бег в круговороте ежедневных планов на день. Кроме того, средства нашего ежедневного передвижения – это машины, автобусы, метро, делают наш образ жизни малоподвижным.
Занятия на беговой дорожке – это отличный способ достичь желаемых результатов! Если Вы хотите скинуть лишний вес, или же улучшить мышечный тонус и усовершенствовать свое тело, тогда с помощью регулярных занятий на беговой дорожке Вы за короткий период времени сможете получить желаемое! 

Беговые дорожки используются как в спортивных залах, так и в домашних условиях. Выбирая беговую дорожку, обратите внимание на её габариты, в первую очередь на размер бегового полотна. Чем больше размер бегового полотна – тем удобнее дорожка в эксплуатации. Заранее продумайте, где будет находиться тренажер в Вашем доме, и какие максимально допустимые параметры Вам подходят.

На сегодняшний день беговые дорожки делятся на 2 класса: электрические и механические. В каждой из этих разновидностей есть свои особенности, учитывая которые, Вы обязательно сделаете правильный выбор.

Механическая беговая дорожка не требует подключения к электропитанию и  приводится в движение самим бегуном. Данный вид тренажера имеет легкий вес и удобен в транспортировке. Уровень нагрузки определяется углом наклона (у самых простых механических беговых дорожках) или же за счет торможения бегового полотна передним валом, механическим или магнитным способом. Минусом данного вида тренажера, в сравнении с электрическим, является замедление скорости оборота полотна при уставании бегуна.  

Электрическая беговая дорожка может использоваться как в домашних условиях, так и в спортивных и фитнес залах. Стоимость такой дорожки на порядок выше, нежели механической. Беговое полотно электрической дорожки приводится в действие электродвигателем. На всех дорожках данного вида установлены бортовые компьютеры, благодаря которым Вы можете контролировать различные физиологические показатели во время тренировки (пульс, скорость, время, калории). Датчики пульса чаще всего находятся на рукоятках, или же цепляются за мочку уха. Узнать показатели пульса можно и с помощью дисплея, приложив палец к панели управления. Очень важно, что бы панель управления беговой дорожки имела ключ безопасности. Он держится на шнурке и за край цепляется к поясу. Если человек оступится или упадет, ключ автоматически выдергивается благодаря креплению к поясу и беговая дорожка остановится. Таким образом, тренировки будут для Вас абсолютно безопасны, так как при падении Вы избежите получения травм.

Выбирая беговую дорожку, стоит обратить внимание на самые главные функциональные особенности, о которых мы расскажем Вам в нашей статье.

1. Складная конструкция беговой дорожки – особенность, которая не может быть упущена при выборе. Если Вы приобретаете дорожку для домашнего использования – данная характеристика одна из главных. Возможность складывать тренажер, позволяет не занимать много пространства в помещении. Приводить дорожку в рабочее состояние Вы сможете самостоятельно тогда, когда Вам будет это удобно и необходимо. Беговое полотно дорожки для домашнего использования поднимается вверх и фиксируется с помощью газовых или масляных доводчиков – лифтов, похожих на те, которые используются в автомобилях. Дополнительные фиксаторы удерживают беговое полотно в поднятом виде.
Газовые доводчики позволяют плавно и легко опустить беговое полотно.  Для того, что бы разложить дорожку, необходимо опустить фиксирующие элемент и доводчики плавно опустят беговое полотно. 

2. Наличие транспортировочных колес в беговой дорожке. С помощью транспортировочных колес или роликов Вы с легкостью сможете передвигать дорожку в помещении и прятать при отсутствии тренировок в любое место. Транспортировочные ролики активны только тогда, когда дорожка находится в сложенном виде. Если дорожка в рабочем состоянии, ролики не активны.

3. Компенсаторы неровности пола. Регуляторы высоты, которые устанавливаются в опорах тренажера и помогают выровнять положения тренажера на полу. Компенсаторы неровности позволяют исключить возможность качания тренажера при неровности покрытия. 
4. Основание под беговым полотном – дека. Дека принимает удары ног о полотно во время тренировки. Внешне представляет собой гладкую плиту и отличается размером. Дека влияет на комфорт для Ваших ног во время длительной тренировки. Оптимальная толщина деки: 1,5 – 2 см, для бега и ходьбы: 2 – 2,5 см.
5. Мощность двигателя (при выборе электрической беговой дорожки). Чаще всего, в беговых дорожках для домашнего использования устанавливаются моторы от 1 до 2,5 лошадиных сил. Беговая дорожка для коммерческого использования (спортзалы и фитнес залы) имеет электрический мотор с показателем до 5 лошадиных сил.
6. Система амортизации беговой дорожки – помогает снизить нагрузку на суставы, которая возникает во время бега и ходьбы. Амортизация поглощает удар. Сама амортизирующая подвеска размещена под декой беговой дорожки. 

7. Угол подъема бегового полотна. Чем больше возможные параметры изменения угла наклона (в градусах) – тем лучше для тренирующегося. Угол наклона может имитировать гору, или же создавать поверхность пересеченной местности, влияя при этом на уровень нагрузки во время бега или ходьбы. 
8. Максимально допустимый вес пользователя. Беговые дорожки отличаются такими показателями, как максимальный вес тренирующегося. Так, на одной дорожке может заниматься человек весом не больше 100 кг, другая же позволяет проводить тренировки человеку с весом свыше 100 кг. Чем прочнее рама тренажера – тем больший вес такая дорожка может выдержать. 
9. Рама – удерживает всю конструкцию беговой дорожки и является её основой. Существует несколько разновидностей рам: алюминиевые (в более дорогих тренажерах) и стальные (в более дешевых беговых дорожках). Тренажеры с алюминиевыми рамами прослужат дольше. Такие рамы уменьшают вес тренажера. 
10. Размеры бегового полотна. Выбирая беговую дорожку – это один с самых важных критериев, на который нужно обратить внимание. Беговые полотна отличаются шириной, длиной, а также материалом. Если дорожка покупается для человека невысокого роста и не с размашистым шагом, тогда беговое полотно может быть небольших размеров. Стандартные размеры бегового полотна, которое подходит для людей разного роста: 39 см в ширину и 121 – 138 см в длину. 
Беговое полотно состоит из нескольких слоев. Чем их количество больше – тем удобнее и комфортнее будут проходить тренировки и тем эффективнее будет результат.

11. Скорость движения бегового полотна. От данного показателя зависит эффективность тренировок. Максимально допустимый показатель скорости в современных беговых дорожках – 16 км/час (для домашних беговых дорожек) и 25 км/час (для коммерческого использования ). Чем выше скорость – тем больше количество уровней нагрузки во время тренировки. При реабилитации после тяжелых болезней и травм, очень важно, что бы дорожка имела минимальные показатели скорости от 0,5 до 0,8 км/час.
12. Панель управления (бортовой компьютер). На экране, который прикреплен к беговой дороже, Вы сможете видеть показатели своей тренировки, такие как: время, затраченная энергия в ваттах, пульс, скорость, калории. С помощью компьютера Вы можете самостоятельно выбирать необходимые параметры уровня тренировки и скорости.

Экраны беговых дорожек:
 — жидкокристаллический дисплей с подсветкой для удобства при плохом освещении;
 — сенсорный экран – для быстрого доступа к меню.

13. Размеры и вес беговой дорожки. Размер беговой дорожки имеет различные показатели: в сложенном и разложенном виде. Выбирая дорожку, обязательно обращайте внимание на эти показатели, учитывая будущее место расположения тренажера. Вес беговой дорожки также отличается, в зависимости от материала из которого она изготовлена. Как указывалось выше, легче всех те дорожки, которые имеют алюминиевую раму. Максимальный вес беговой дорожки до 160 кг.
14. Дополнительное оборудование. Уже существует несколько моделей беговых дорожек, которые имеют вибромассажеры . Они представляют собой ленточную конструкцию, которая крепится во время тренировки к телу и фиксируется на тренажере. 

15. Уход за беговой дорожкой. Для длительного срока эксплуатации дорожки, необходимо смазывать деку раз в сезон и очищать двигатель от пыли при помощи обычного пылесоса (раз в месяц). Раму, при необходимости, протирать влажной тканью.  
Ознакомившись с главными функциональными характеристиками беговой дорожки, Вы сможете сделать правильный выбор в пользу своих индивидуальных потребностей.

Со всем ассортиментом беговых дорожек можно ознакомиться здесь.

Если у Вас остались вопросы, готовы ответить на них по телефону: (044) 585-7-333.  

Какую выбрать беговую дорожку для дома: обзор параметров и моделей

Главная » Статьи — Как выбрать беговую дорожку для дома

Бег – распространенный, простой и любимый многими вид активности. Но далеко не всегда есть возможность идти на стадион, в парк или сквер. На выручку придет беговая дорожка – тренажер, позволяющий почувствовать себя спринтером или марафонцем, не покидая дома!

Так как выбрать беговую дорожку непросто, тренажеры данного вида представлены на рынке в огромном разнообразии, начнем с главного – знакомства с их разновидностями.

Как выбрать беговую дорожку для дома правильно

Рассмотрим основные параметры тренажера, на которые важно обратить внимание:

1. Размер бегового полотна. Важный параметр, зависящий от физических данных пользователя, а именно: роста, веса, длины шага. Размеры дорожного полотна варьируются в пределах 35-55 см в ширину, и 110-145 см в длину. Покупать дорожку «на вырост» не стоит: незачем платить за лишнюю площадь и электроэнергию – очевидно, что массивный тренажер потребляет больше энергии. Оптимальный выбор для человека средней комплекции – дорожка 40-45*120-130 см.

Что касается материала полотна, он однозначно должен быть многослойным, обеспечивающим должный амортизационный эффект.

2. Мощность двигателя. Этот параметр во многом определяет ответ на вопрос, какую беговую дорожку выбрать для дома. Двигатель (во-первых, он есть только у электрических моделей) отвечает за предельную скорость движения полотна и максимально допустимый вес пользователя. Как правило, производители указывают 2 мощности – пиковую и постоянную. Именно последний показатель говорит о скорости разгона и обеспечивает плавность хода, на него нужно ориентироваться. Также мощность двигателя определяет класс тренажера: эконом-модели имеют мощность до 1,5 лошадиных сил, полупрофессиональные – до 2 л.с, Hi-End – 2-3 л.с, профессиональные – более 3 л.с.

3. Функциональность и встроенные программы. Определяясь с тем, какую беговую дорожку выбрать, подумайте о целях покупки, чего вы хотите: просто поддерживать себя в тонусе, худеть, готовиться к марафону. Пригодится функция подсчета истраченных калорий, мониторинг сердцебиения и пульса, наличие вентилятора, встроенный МР3-плеер. Панель управления должна быть простой и интуитивно понятной, а наличие различных программ тренировки поможет избежать рутины во время занятий.

4. Максимальный вес пользователя. Обращайте внимание на предельно допустимый вес пользователя, и не перегружайте тренажер.

5. Угол наклона бегового полотна. Если вы хотите «поиграть» с нагрузкой и подключить к работе другие группы мышц – измените угол наклона дорожки. В электрических моделях значение угла наклона полотна задается на панели управления и регулируется при помощи электромотора. В более простых моделях этот параметр меняется вручную.

6. Конфигурация тренажера. Беговая дорожка – крупногабаритный снаряд, поэтому возможность сложить его для более компактного хранения весьма пригодится. Некоторые модели складываются вручную, другие – автоматически, прочие имеют ролики для перемещения.

Какую беговую дорожку выбрать для дома – сравнение моделей*

Мы рассмотрели основные моменты, как правильно выбрать беговую дорожку, итог нашего «исследования» – сравнительная таблица различных моделей.

Модель	UNIXFIT ST-510T				VictoryFit-808
Тип тренажера	электрический				электрический
Макс. мощность двигателя	1,7 л.с.				3.5 л.с.
Скорость	0.8 — 10 км/ч				0.3 — 18 км/ч
Размер бегового полотна	110х40 см				136х50 см
Дисплей	LCD-дисплей 2,76”				LCD-дисплей 7. 5”
Наклон бегового полотна	—				0 до 15°
Максимальный вес пользователя	110 кг				150 кг
Встроенные программы	12				109
Параметры на дисплее	время, скорость, дистанция, калории, пульс				дистанция, время тренировки, скорость бега, значение пульса или калорий (программа BodyFat)
Конструкция	складная конструкция				складная конструкция
Цена	23890 р.				73420 р.

* Цены действительны на 08.04.19. Стоимость уточняйте по телефону +7 (499) 506-08-56 или [email protected]

Частичное или полное копирование любых материалов сайта возможно только с указанием ссылки на первоисточник https://massagecenter.ru/kakuyu-vyibrat-begovuyu-dorozhku-dlya-doma-obzor-parametrov-i-modeley.html

Как выбрать лучшую беговую дорожку для вас

Выходить за дверь? Прочтите эту статью о новом приложении Outside+, доступном для участников на устройствах iOS! Загрузите приложение.

В какой-то момент жизни каждый бегун сталкивается с выбором: бежать под ледяным дождем, мокрым снегом, снегом, минусовой температурой, отправиться в спортзал на беговую дорожку или вообще не бегать.

Если мы выберем вариант «сходить в спортзал», все может стать рискованным. В конце концов, многие ли из нас говорили, что выйдут в спортзал «через секунду», только для того, чтобы погрузиться в наши телефоны и диван, а затем поднять голову и понять, что прошло несколько часов? Ага. Практически все мы.

Домашняя беговая дорожка — один из лучших способов повысить постоянство и эффективность бегуна. Это упрощает принятие решений в трудные дни: не нужно выходить в ненастную погоду, не откладывать поездку в спортзал — просто тренируйтесь, не выходя из собственного дома.

А вот как выбрать беговую дорожку для покупки — это целое слово. Существуют различные ширины ремней, возможности наклона / наклона, интерактивные экраны, планы платежей, и это может быстро стать ошеломляющим.

Трейси Грин пробежала 15 марафонов с 2006 года и работает помощником тренера в тренировочной группе Personal Best Coaching в Луисвилле, штат Кентукки. «Я считаю, что упражнения должны быть веселыми и доступными для всех», — говорит она. «Я использую беговую дорожку по разным причинам: погода, нехватка времени, соображения безопасности, организация тренировок или просто потому, что мне хочется посмотреть телевизор во время бега».

Зеленый в стане бега есть бега есть бега. И хотя она утверждает, что во время подготовки к гонке важно чередовать пробежки на открытом воздухе, беговая дорожка может стать отличным дополнением к вашему режиму тренировок.

СВЯЗАННЫЕ: Руководство для бегунов по созданию лучшего домашнего спортзала

Если вы решили купить беговую дорожку, вот как выбрать беговую дорожку, которая подходит именно вам.

Ваш бюджет

Первое, с чего следует начать при выборе беговой дорожки для домашнего спортзала, — это бюджет. Стоимость беговых дорожек может варьироваться от 600 до чуть менее 8000 долларов. Как вы понимаете, это довольно широкий диапазон.

Менее дорогие беговые дорожки, как правило, очень просты: без сенсорного экрана, с ограниченными скоростями и уклонами, с более узким и менее амортизированным полотном. С другой стороны, более дорогие модели обычно включают сенсорный экран с предварительно запрограммированными вариантами тренировок (некоторые беговые дорожки, такие как NordicTrack, даже имеют свои собственные приложения для тренировок), возможность как наклона, так и наклона, более широкий диапазон скоростей и более тихий. , мягкий пояс.

Рибоксин в бодибилдинге и в спорте: польза, вред, побочки, дозы

Рибоксин (инозин) – нестероидный анаболик, который принимают бодибилдеры, тяжелоатлеты,  пауэрлифтеры и другие спортсмены. Инозин – часть молекул РНК, соединение родственное тканям организма человека. В состав препарата входят пивные дрожжи, субпродукты. Это бюджетная замена дорогостоящего креатина.

Мнения спортсменов, которые на практике проверили действие инозина, обратны исследованиям медиков. По словам бодибилдеров, пауэрлифтеров – инозин помогает справится с силовыми нагрузками, генерирует энергию. Медики провели исследования и изменений в теле от приема лекарства не обнаружили. Пить инозин перед занятием спортом или нет – индивидуальный выбор спортсмена.

Польза от рибоксина

Не доказано, что применение рибоксина в спорте полезно для пауэрлифтеров, бодибилдеров, тяжелоатлетов, но многие атлеты проверили на себе, что препарат оказывает профилактическое действие для осложнений, которые могут возникать из-за растяжений мышц. Для многих спортсменов – это лучший анаболик, не приносящий такого вреда, как стандартная химия. Таблетки можно пить с курсом стероидов.

В медицине инозин назначают пациентам, у которых глаукома, заболевания ЖКТ, болезни сердца. Это одно из лучших лекарств для больных, у кого появились проблемы с печенью из-за употребления алкоголя. Значительного положительного эффекта от лекарства добиваются при совместном приеме с глицерофосфатом, витаминами группы B и метилурацилом.

Рибоксин в спорте: мнения врачей

Учитывая все реальные отзывы спортсменов о пользе рибоксина, научные доказательства говорят об обратном. Ученые провели эксперименты и доказали, что положительного эффекта рибоксин на организм во время тренировок не оказывает. В одном исследовании участвовали высокотренированные бегуны. Спортсменам назначили задания, в ходе которых медики следили за изменениями в их организмах после принятия инозина.

В ходе эксперимента проверяли как препарат влияет на потребление кислорода, преодоление дистанции в 3 км. Половина участников эксперимента пили плацебо. Существенных изменений, отличий в показателях не было. После исследовали влияние рибоксина на велосипедистов, триатлонистов. Напротив, большинство исследователей говорят о том, что он приносит больше вреда организму, для роста мышц лучше не принимать этот лекарственный препарат в больших дозах.

Рибоксин в спорте: мнения атлетов

Рибоксин в бодибилдинге и в спорте оказывает ощутимый положительный эффект на разные системы организма, группы мышц атлетов. Препарат оказывает действия:

• расширяет сосуды;
• делает выносливее;
• способствует скоропостижному восстановлению разных групп мышц;
• укрепляет иммунную систему;
• помогает миокарду быстрее усваивать углеводы;
• стимулирует работу поджелудочной, орган вырабатывает больше инсулина.

Перечисленные полезные свойства препарата несут особую ценность для спортсменов, которые занимаются тренировками с большой потерей энергии. Он позволяет тренироваться интенсивнее — это хороший источник энергии, естественные запасы которой быстро исчезают при выполнении упражнений. Активизирует метаболизм.

Инозин применяют после курса анаболиков для восстановления, препарат положительно влияет на функции печени. Его необходимо принимать осторожно, основываясь на особенностях организма, детальная инструкция по применению есть в упаковке, на сайте в интернете. Перед приемом лекарственного препарата, стоит сходить на прием к врачу: сдать анализы, проконсультироваться о целесообразности, дозировке.

 Дозировка инозина

Прием рибоксина в таблетках осуществляют за 30 минут до приема еды, и не позднее, чем за 4 часа до тренировки. Изначально 24 часовая доза рибоксина составляет до 0,6 г: принимают одну 0,2 г таблетку 3 раза вдень. Затем, если нет аллергии, непереносимости, её увеличивают до 2,4 г.

Когда атлет принимает препарат для сердца, с целью профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы, достаточно пить 0,8 г лекарства в сутки: 4 раза в день по 0,2 г.

Для анаболического эффекта: роста мышц, прироста сил – количество дозы увеличивают. Каждые пару дней к обычной порции добавляют по таблетке в прием. Максимальное количество таблеток 4 штуки по 0,2 г 3 раза в день. Это базовые 2,4 грамма в 24 часа. Рассчитать рабочую дозировку для своего веса можно по формуле: 0,15 г таблетки на 10 кг массы тела.

Принимают препарат 1 – 3 месяца, затем делают перерыв. Если употреблять инозин дольше, без перерывов – в крови увеличится количество мочевой кислоты, образуются артриты, может быть низкий пульс, покраснения, зуд. Чтобы отрицательного эффекта не было, перед тем как принимать рибоксин стоит проконсультироваться у врача. Многие атлеты пьют лекарство вместе с аспаркамом или панангином, содержащими магний и калий, которые необходимы сердцу. Из-за недостатка этих полезных веществ в мышцах могут возникать судороги.

Побочные эффекты рибоксина

Изначально инозин был изобретен для лечения болезней сердца, печени. Учитывая все положительные моменты, препарат имеет недоставки, которые могут принести больший вред организму, чем пользу. Побочные эффекты для здорового взрослого человека минимальны, препарат противопоказан тем, кто:

• Младше 18 лет.
• Болеет подагрой.
• Страдает почечной недостаточностью.
• Имеет индивидуальную непереносимость к препарату, аллергию при несоблюдении дозировки.
• Болеет гиперурикемией – содержание мочевой кислоты в крови выше нормы. Препарат повышает этот показатель.
• Не стоит мешать рибоксин с алкоголем – они не совместимы. Реакция может быть критичной и вызвать осложнения.

Рибоксин – защищает сердце от перегрузок, помогает мышцам быстрее напитаться кислородом, придает энергии. Согласно отзывам спортсменов — польза препарата особо ценна в периоды интенсивных тренировок тяжелоатлетов, пауэрлифтеров и бодибилдеров. Лекарство недорогое, обладает анаболическими качествами и минимальным количеством побочных эффектов, не запрещено в спорте.

Видео: рибоксин в бодибилдинге и пауэрлифтинге

Допинг для бега: запрещенные и разрешенные препараты

Допинг – вещества, временно улучшающие потенциальные физические и умственные способности спортсмена. В переводе с английского dope — наркотик. Современный спорт высших достижений невозможно представить без применения различных биодобавок. Соревнуются теперь не только спортсмены, но и ученые, занимающиеся разработкой веществ, повышающих способности человека. Циклические виды не обошли стороной, и допинг для бега также широко применяется спортсменами.

Содержание:

1. Препараты для бега
2. Запрещенные препараты
3. Разрешенные препараты
4. Применение ZMA
5. L-карнитин
6. Нужен ли допинг любителю?
7. Что выбрать: допинг или энергетик для бега?
8. Что такое остаточный эффект в допинг-пробе?

Препараты для бега

С появлением препаратов, способных положительно влиять на спортивный результат, была вызвана масса разговоров о допустимости данного метода. Однако механизм был запущен, и на сегодняшний день переживает пик популярности. В связи с этим было принято решение о создании документа со списком запрещенных для употребления препаратов. Документ регулярно пополняется, и редко какие-либо наименования его покидают.

Запрещенные препараты

Список запрещенных к употреблению препаратов можно найти на сайте WADA, если удастся разобраться во множестве документов с рекомендациями и разоблачениями. Если желания искать информацию на англоязычном источнике нет, тогда предлагаю Вашему вниманию список основных запрещенных к употреблению препаратов для бега и других видов спорта.

Препараты, содержащие эритропоэтин, являются запрещенными и не рекомендуются к употреблению.  Эритропоэтин позволяет повысить содержание гемоглобина в крови. Гемоглобин является природным веществом, основной задачей является доставление кислорода к клеткам. Соответственно, чем выше уровень гемоглобина, тем больше кислорода получают клетки. Существует допустимая норма гемоглобина  в спорте: мужчины – 160-180 гл, женщины – 130-150 гл. Превышение данной нормы даже без употребления запрещенных веществ приводит к дисквалификации.

Анаболические препараты (агенты) или стероиды также входят в допинговый список. Применение веществ, повышающих анаболический эффект, неизбежно приведет к дисквалификации спортсмена. Примерами могут служить: оксандролон, станозолол, туринабол. Существуют также нестероидные анаболические вещества, которые не входят в список запрещенных.

Наркотики также входят в список запрещенных препаратов. Использование наркотических веществ притупляет чувство боли и усталости, позволяет снять физическое и психологическое напряжение. Среди известных наркотических веществ можно назвать:

• Кокаин
• Кофеин (более 12 мкг/мл)
• Метиламфетамин

Кортикостероиды являются полузапрещенными веществами. Разрешены для поверхностного местного применения. К запрещенным соединениям относят: беклометазон, дексаметазон, триамцинолон, кортизон, метилпреднизолон, синафлан и другие похожие соединения.

При выборе кортикостероидов обратите внимание, не содержат ли они запрещенных видов соединений.

Существуют также запрещенные методы, которые отнесены к разряду допинга:

1. Расширение кислородных носителей: использование клеток крови, отличающихся от стандартного набора, применение необычных способов лечения, использование веществ, увеличивающих содержание гемоглобина (эритропоэтин).
2. Маскирующие методы, которые позволяют путем манипуляций частично или полностью скрыть факт употребления допинга.
3. Генный допинг, который применяется с недавнего времени, относится к запрещенным методам. Врачам удается влиять на результат спортсмена, путем манипуляции с генами, пережимая или расширяя их.

Разрешенные препараты

Список разрешенных к употреблению препаратов достаточно большой, несмотря на запрет многих веществ. Остановимся на препаратах, которые имеют непосредственное отношение к допингу в беге.

Рибоксин – нестероидное анаболическое средство. Бегуны применяют для поддержки сердца, является далеким аналогом милдроната. Относительно недорогой препарат, без остаточного эффекта. Зарубежные спортсмены часто применяют более дорогой аналог – инозин.

Гептрал – препарат для печени. После беговой тренировки происходит небольшой цирроз печени, а гептрал помогает устранить последствия. Достаточно дорогой препарат, но не имеет остаточного эффекта.

Ферроплекс – применяется при регулярных интенсивных тренировках по 2 раза в день после еды (не более 6 драже в день).

Фитин – ускоряет процессы восстановления, необходимо употреблять несколько недель. Применяется перед соревнованиями.

Цернилтон  — применяется в случае частых перелетов. Позволяет адаптироваться при постоянной смене часовых поясов.

Бета-аланин — аминокислота, которая применяется для ускорения восстановления после травм, роста мышечных волокон, а также для повышения работоспособности и выносливости.

Витамины на примере ферматона также разрешены к использованию в допустимых дозировках. Применяются для восполнения баланса потраченных витаминов во время тренировок.

Если знаете вещества, которые разрешены к использованию и будут полезны для бегуна – напишите наименование и препарат непременно пополнит данную информацию. Описан допинг для бега, который лично известен.

Применение ZMA

ZMA (цинк монометионин аспартат) – имеет широкое применение в беге. Состоит из цинка, магния и витамина B6 – отсюда происходит название. Основными эффектами в результате употребления являются повышение выносливости и ускоренный рост мышечной массы. Выпускается преимущественно в капсулах объемом 160 мг. Необходимо принимать 3 раза в день.

Запрещено принимать беременным или кормящим женщинам, а также одновременно с лекарственными средствами. Передозировка приводит к тошноте и рвоте, а также пагубно влияет на сердце вследствие большой концентрации магния (150 мг).

L-карнитин

Л-карнитин имеет вторую форму Д-карнитин — они схожи и почти полностью повторяют строение друг друга. Карнитин рекомендуется употреблять спортсменам, активно занимающимся циклическими видами спорта, в частности бегом. Левокарнитин позволяет ускорить процессы метаболизма, способствует снижению веса и росту мышц в результате активных физических нагрузок.

Часто употребляется при диетах и остается недооцененным, поскольку употребление любой формы карнитина без кардиотренировок не принесет положительного эффекта. В комплексе диеты и бега – приносит быстрый, положительный результат.

Нужен ли допинг любителю?

Недавно пришедшие в спорт и любители часто задаются вопросом о целесообразности применения ими допинга, дабы ускорить процесс достижения результата. Действительно, имеет ли практический смысл прием допинга непрофессионалу? В случае если речь идет о беге, то употребление допинга не рекомендуется.

Будет достаточно подобрать рацион питания и программу тренировок бега под себя. Эти два компонента позволят ускорить достижение результата, не прибегая к употреблению допинга. Если целью пробежек является сбросить лишний вес, то можно употреблять левокартинин в сниженных дозировках.

Результат начнет улучшаться в случае не менее 3 пробежек в неделю продолжительностью около 1 часа. Тренировки должны происходить каждую неделю на протяжении нескольких месяцев. Первые две недели будут сопровождаться быстрым ростом результата, поэтому будет полезно и интересно последить за прогрессом. В дальнейшем установить личный рекорд будет сложнее, что потребует другой подход к тренировкам.

Стоит помнить, что целесообразность употребления допинга для бега существует в случае “потолка”, когда результат перестает улучшаться. Именно в этом случае профессиональные спортсмены начинают употребление препаратов. Впрочем, нередки случаи употребления допинга юными спортсменами.

Что выбрать: допинг или энергетик для бега?

Существенной разницей между допингом и энергетиком является срок действия и остаточность. После разового употребления допинга результат вряд ли улучшится, а энергетики при разовом приеме действуют до 24 часов. Однако профессиональные атлеты отдают предпочтение именно первому варианту.

Регулярное применение допинга позволяет упрочнить результат и достигать его каждый раз. К тому же такие препараты надолго изменяют состав крови, что влияет на развитие мышц, которые непрерывно потребляют вещества из крови. При постоянном употреблении вызывает постоянный долговременный эффект, который исчезает спустя несколько лет после прекращения приема.
Энергетики позволяют мгновенно улучшить результат на более короткое время. При этом спустя сутки после приема энергетика результат станет таким, какой был до приема. И все-таки спортсмены употребляют энергетики перед тренировкой или стартом на марафонскую дистанцию. Энергетики разрешены для употребления, но их дозировка строго регламентируется.

Еще одним различием между двумя вариантами улучшения результата является сложность обнаружения. Обнаружить энергетик достаточно просто и не занимает много времени, поскольку выражается в резком увеличении содержания в крови спектра веществ. Нахождение допинга в пробе – процесс более долгий, и в редких случаях проба признается отрицательной, хотя спортсмен употреблял запрещенный препарат.

Остаточным эффектом называется остаток запрещенного вещества в пробе (крови или моче), который остался после употребления препарата. Различные вещества имеют разный срок полного выведения из организма. Например, различные формы нандролона выводятся из организма в течение 1-2,5 лет. То есть на протяжении данного времени продолжается эффект стероидов.

Существует группа препаратов, которые не оставляют остаточного эффекта по причине быстрого выведения. Среди них можно найти разрешенные и запрещенные вещества. К списку разрешенных веществ относится рибоксин – препарат для сердца. В результате приема присутствует небольшой анаболический эффект, считается нестероидным веществом.

Употребление препаратов для повышения физических возможностей личное дело каждого, но перед приемом стоит взвесить все плюсы и минусы, оценить риски и последствия. Многое можно достичь без употребления анаболических или наркотических веществ. Доказательством этому служит множество мировых рекордов, которые поставлены еще до наступления фармакологической эры в спорте.

Инъекция робаксина: применение, побочные эффекты, взаимодействие, изображения, предупреждения и дозировка Обычно он используется вместе с отдыхом, физиотерапией и другими видами лечения. Это может работать, вызывая сонливость и помогая расслабить мышцы.

Как применять раствор для инъекций Робаксин 100 мг/мл Центральные миорелаксанты

Это лекарство вводится путем инъекции в вену или в мышцу по указанию врача. Инъекцию делает медицинский работник. Если вы получаете это лекарство путем инъекции в вену, ваш врач может попросить вас лечь во время инъекции и в течение как минимум 10–15 минут после инъекции, чтобы снизить риск побочных эффектов.

Побочные эффекты

Могут возникнуть сонливость, головокружение, дурнота, тошнота/рвота или нечеткость зрения. Также может возникать боль/покраснение/раздражение в месте инъекции. Если какой-либо из этих эффектов сохраняется или ухудшается, немедленно сообщите об этом своему врачу или фармацевту.

Помните, что это лекарство было назначено вам, потому что ваш врач решил, что польза для вас больше, чем риск побочных эффектов. Многие люди, использующие это лекарство, не имеют серьезных побочных эффектов.

Немедленно сообщите своему врачу, если у вас есть какие-либо серьезные побочные эффекты, в том числе: обмороки, замедленное сердцебиение, признаки проблем с печенью (такие как тошнота/непрекращающаяся рвота, потеря аппетита, боль в животе/боль в животе, пожелтение глаз/ кожа, темная моча), изменения психики/настроения (например, спутанность сознания, проблемы с памятью).

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас возникнут какие-либо очень серьезные побочные эффекты, в том числе: судороги.

Очень серьезная аллергическая реакция на этот препарат встречается редко. Однако немедленно обратитесь за медицинской помощью, если заметите какие-либо симптомы серьезной аллергической реакции, в том числе: сыпь, зуд/отек (особенно лица/языка/горла), сильное головокружение, затрудненное дыхание.

Это не полный список возможных побочных эффектов. Если вы заметили другие эффекты, не перечисленные выше, обратитесь к врачу или фармацевту.

В США: позвоните своему врачу, чтобы получить медицинскую консультацию о побочных эффектах. Вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону 1-800-FDA-1088 или на сайте www.fda.gov/medwatch.

В Канаде: позвоните своему врачу, чтобы получить медицинскую консультацию о побочных эффектах. Вы можете сообщить о побочных эффектах в Министерство здравоохранения Канады по телефону 1-866-234-2345.

Меры предосторожности

Перед использованием метокарбамола сообщите своему врачу или фармацевту, если у вас аллергия на него; или если у вас есть какие-либо другие аллергии. Этот продукт может содержать неактивные ингредиенты, которые могут вызывать аллергические реакции или другие проблемы. Поговорите с вашим фармацевт для получения более подробной информации.

Перед использованием этого лекарства сообщите своему врачу или фармацевту свою историю болезни, особенно о: заболеваниях почек, проблемах с печенью, эпилептических припадках.

Этот препарат может вызвать у вас головокружение или сонливость или вызвать нечеткость зрения. Алкоголь или марихуана (марихуана) могут вызвать головокружение или сонливость. Не садитесь за руль, не пользуйтесь механизмами и не делайте ничего, что требует бдительности или ясного зрения, пока вы не сможете делать это безопасно. Избегайте алкогольных напитков. Поговорите со своим врачом, если вы употребляете марихуану (каннабис).

Перед операцией сообщите своему врачу или стоматологу обо всех продуктах, которые вы используете (включая рецептурные и безрецептурные препараты и растительные продукты).

Пожилые люди могут быть более чувствительны к побочным эффектам этого препарата, особенно спутанности сознания, головокружению или сонливости. Эти побочные эффекты могут увеличить риск падения.

Во время беременности это лекарство следует использовать только в случае крайней необходимости. Обсудите риски и преимущества с вашим врачом.

Неизвестно, проникает ли это лекарство в грудное молоко. Перед кормлением грудью проконсультируйтесь с врачом.

Взаимодействия

Взаимодействия с лекарствами могут изменить действие ваших лекарств или увеличить риск серьезных побочных эффектов. Этот документ не содержит всех возможных лекарственных взаимодействий. Составьте список всех продуктов, которые вы используете (включая рецептурные и безрецептурные препараты и растительные продукты), и поделитесь им со своим врачом и фармацевтом. Не начинайте, не останавливайте и не изменяйте дозировку любых лекарств без разрешения врача.

Сообщите своему врачу или фармацевту, если вы принимаете другие препараты, вызывающие сонливость, такие как опиоидные болеутоляющие средства или средства от кашля (такие как кодеин, гидрокодон), алкоголь, марихуану (каннабис), снотворные или тревожные препараты (такие как алпразолам, лоразепам, золпидем), другие миорелаксанты (такие как каризопродол, циклобензаприн) или антигистаминные средства (такие как цетиризин, дифенгидрамин).

Проверьте этикетки на всех ваших лекарствах (таких как средства от аллергии или от кашля и простуды), поскольку они могут содержать ингредиенты, вызывающие сонливость. Спросите своего фармацевта о безопасном использовании этих продуктов.

Это лекарство может мешать некоторым лабораторным тестам (например, скрининговым тестам мочи на VMA или 5-HIAA), что может привести к ложным результатам теста. Убедитесь, что персонал лаборатории и все ваши врачи знают, что вы принимаете этот препарат.

Робаксин 100 мг/мл раствор для инъекций центральные миорелаксанты взаимодействуют с другими препаратами, которые вы принимаете?

Введите свое лекарство в средство проверки взаимодействия WebMD

Передозировка

Если у кого-то произошла передозировка и появились серьезные симптомы, такие как обморок или затрудненное дыхание, позвоните по номеру 911. В противном случае немедленно позвоните в токсикологический центр. Жители США могут позвонить в местный токсикологический центр по телефону 1-800-222-1222. Жители Канады могут позвонить в провинциальный токсикологический центр. Симптомы передозировки могут включать: сильную сонливость/головокружение, судороги, потерю сознания.

Не передавайте это лекарство другим.

Неприменимо.

Неприменимо. Это лекарство дается в больнице, клинике или кабинете врача и не будет храниться дома.

Изображения

Робаксин 100 мг/мл раствор для инъекций

Цвет: бесцветныйФорма: Выходные данные:

Это бесцветное, прозрачное лекарство во флаконе

Робаксин 100 мг/мл раствор для инъекций

5

Это лекарство в бесцветном прозрачном флаконе

Далее

Обзор лекарственных средств

Применяете ли вы в настоящее время робаксин 100 мг/мл раствор для инъекций центральные миорелаксанты?

Этот опрос проводится отделом маркетинговых исследований WebMD.

Купон на бесплатный RX

Сэкономьте до 80% на рецептах.

Доступные купоны

Сэкономьте до 80% на своем рецепте с помощью WebMDRx

Выбрано из данных, включенных с разрешения и защищенных авторским правом First Databank, Inc. Этот материал, защищенный авторским правом, был загружен из лицензированного поставщика данных и не предназначен для распространения. , за исключением случаев, когда это разрешено применимыми условиями использования.

УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ: Информация в этой базе данных предназначена для дополнения, а не замены опыта и суждений медицинских работников. Информация не предназначена для охвата всех возможных применений, указаний, мер предосторожности, взаимодействий с лекарственными средствами или побочных эффектов, а также не должна толковаться как указание на то, что использование конкретного лекарственного средства является безопасным, подходящим или эффективным для вас или кого-либо еще. Перед приемом любого препарата, изменением диеты, началом или прекращением любого курса лечения следует проконсультироваться с врачом.

Инъекции мягких тканей у спортсмена

1. Аллен Х., Васе А., Беар В. Индометацин и аспирин: влияние нестероидных противовоспалительных средств на скорость восстановления переломов у крыс. Акта Ортоп Сканд. 1980;51:595-600 [PubMed] [Google Scholar]

2. Альмекиндерс Л.С., Гилберт Дж.А. Лечение экспериментальных растяжений мышц и эффекты нестероидных противовоспалительных препаратов. Am J Sports Med. 1986;14(4):303-308 [PubMed] [Google Scholar]

3. Альтман Р.Д., Латта Л.Л., Кир Р. и др. Влияние нестероидных противовоспалительных препаратов на заживление переломов: лабораторное исследование на крысах. J Ортопедическая травма. 1995;9:392-400 [PubMed] [Google Scholar]

4. Армстронг Т., Девор В., Боршель Л., Контрерас Р. Интракарпальная инъекция стероидов безопасна и эффективна для краткосрочного лечения синдрома запястного канала. Мышечный нерв. 2004;29(1):82-88 [PubMed] [Google Scholar]

5. Баласубраманиам П., Пратап К. Эффект инъекции гидрокортизона в пяточные сухожилия кролика. J Bone Joint Surg Br. 1972;54:729-734 [PubMed] [Google Scholar]

6. Бакстер Дж. Д., Форшам PH. Тканевые эффекты глюкокортикоидов. Am J Med. 1972;53(5):573-589 [PubMed] [Google Scholar]

7. Беннет Г.Л., Грэм К.Э., Молдин Д.М. Межпальцевая неврома Мортона: комплексный протокол лечения. Стопа лодыжки Int. 1995;16(12):760-763 [PubMed] [Google Scholar]

8. Баквалтер Дж.А. Обзор современных представлений: фармакологическое лечение повреждений мягких тканей. J Bone Joint Surg Am. 1995;77(12):1902-1914 [PubMed] [Google Scholar]

9. Берд Т., Хьюз М., Англен Дж. Профилактика гетеротопической оссификации индометацином увеличивает риск несращения длинных костей. J Bone Joint Surg Br. 2003;85:700-705 [PubMed] [Google Scholar]

10. Мясник К.К., Марш Д.Р. Нестероидные противовоспалительные препараты замедляют сращение перелома большеберцовой кости. Рана. 1996;27:375 [Google Scholar]

11. Кальво-Ален Х., Руа-Фигероа И., Эрускин К. Лечение гусиного бурсита: местная инъекция кортикостероидов против НПВП: проспективное исследование. Преподобный Эсп Реуматол. 1993;20:13-15 [Google Scholar]

12. Кардоне Д.А., Таллия А.Ф. Инъекции суставов и мягких тканей. Ам семейный врач. 2002;66(2):283-288 [PubMed] [Google Scholar]

13. Коул Б.Дж., Шумейкер Р. Инъекционные кортикостероиды в современной практике. J Am Acad Orthop Surg. 2005;13(1):37-46 [PubMed] [Google Scholar]

14. Concannon MJ, Meng L, Welsh CF, Puckett CL. Ингибирование периоперационной агрегации тромбоцитов с помощью торадола (кеторолак). Энн Пласт Сург. 1993;3: 264-266 [PubMed] [Google Scholar]

15. Кроуфорд Ф., Томсон К.Э. Вмешательство для лечения подошвенной боли в пятке. Кокрановская система базы данных, ред. 2000; 3:CD000416. [PubMed] [Google Scholar]

16. DaCruz DJ, Geeson M, Allen MJ, Phair I. Паратендинит ахиллова сухожилия: оценка инъекций стероидов. Бр Дж Спорт Мед. 1988;22(2):64-65 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

17. Данерс Л.Е., Гилберт Дж.А., Лестер Г.Э., Тафт Т.Н., Пейн Л.З. Влияние нестероидного противовоспалительного препарата на заживление связок. Am J Sports Med. 1988;16(6):641-646 [PubMed] [Google Scholar]

18. Дегучи М., Рапофф А.Дж., Здеблик Т.А. Заднебоковой спондилодез при истмическом спондилолистезе у взрослых: анализ скорости спондилодеза и клинических результатов. J Заболевания позвоночника. 1998;11(6):459-464 [PubMed] [Google Scholar]

19. Дитцель Д.П., Хедлунд Э.К. Инъекции и возвращение в игру. Curr Sports Med Rep. 2004; 3:310-315 [PubMed] [Google Scholar]

20. Дордони П., Делла Вентура М., Стефанелли А. и др. Влияние кеторолака, кетопрофена и нефопама на функцию тромбоцитов. Анестезия. 1994;49:1046-1049 [PubMed] [Google Scholar]

21. Дугоусон С.Э., Гнанашанмугам П. Нестероидные противовоспалительные препараты. Phys Med Rehabil Clin N Am. 2006;17:347-354 [PubMed] [Google Scholar]

22. Экман ЭФ, Коман Л.А. Острая боль после травм опорно-двигательного аппарата и ортопедической хирургии: механизмы и лечение. J Bone Joint Surg Am. 2005;86(6):1316-1327 [PubMed] [Google Scholar]

23. Старейшина Cl, Dahners LE, Weinhold PS. Ингибитор циклооксигеназы-2 нарушает заживление связок у крыс. Am J Sports Med. 2001;29(6):801-805 [PubMed] [Google Scholar]

24. Эльфы М., Бэйли И., Ройланс П. Влияние индометацина на экспериментальные переломы у крыс. Акта Ортоп Сканд. 1982;53:35-41 [PubMed] [Google Scholar]

25. Fadale PD, Wiggins ME. Инъекции кортикостероидов: их применение и злоупотребление. J Am Acad Orthop Surg. 1994;2:133-140 [PubMed] [Google Scholar]

26. Фаренхольц Дж. М. Естественная история и клинические особенности респираторного заболевания, обостренного аспирином. Клин Рев Аллергия Иммунол. 2003;24;113-124 [PubMed] [Google Scholar]

27. Фаркуар В.Б., Морган А.Л., Замбраски Э.Дж., Кенни В.Л. Влияние ацетаминофена и ибупрофена на почечную функцию в стрессовой почке. J Appl Physiol. 1999;86:598-604 [PubMed] [Google Scholar]

28. Feldmann HI, Kinman JL, Berlin JA, et al. Кеторолак парентерально: риск развития острой почечной недостаточности. Энн Интерн Мед. 1997;126:193-199 [PubMed] [Google Scholar]

29. Фейн Р., Куреваар Р.Т., Брауэрс Дж.Р. Профилактика гетеротопической оссификации после тотального эндопротезирования тазобедренного сустава с помощью НПВП. Мировая фармация. 2003;25(4): 138–145 [PubMed] [Google Scholar]

30. Гаррет ВЭ. Травмы растяжения мышц. Am J Sports Med. 1996;24(6)(дополнение): S2-S8 [PubMed] [Google Scholar]

31. Джанноудис П.В., Макдональд Д.А., Мэтьюз С.Дж., Смит Р.М., Ферлонг А.Дж., ДеБоер П. Несращение диафиза бедренной кости: влияние рассверливания и нестероидных противовоспалительных препаратов. J Bone Joint Surg Br. 2000;82:655-658 [PubMed] [Google Scholar]

32. Глассман С.Д., Роуз С.М., Димар Дж.Р., Пуно Р.М., Кэмпбелл М.Дж., Джонсон Дж.Р. Влияние послеоперационного введения нестероидных противовоспалительных препаратов на спондилодез. Позвоночник. 1998;23(7):834-838 [PubMed] [Google Scholar]

33. Хэнсон К.А., Вайнхольд П.С., Афшари Х.М., Данерс Л.Е. Влияние анальгетиков на заживление медиальной коллатеральной связки крысы. Am J Sports Med. 2005;33(5):674-679 [PubMed] [Google Scholar]

34. Хенч ПС. Влияние гормона коры надпочечников (17-гидрокси-11-дигидрокортизон: соединение Е) и адренокортикотропного гормона гипофиза на ревматоидный артрит: предварительный отчет. Мэйо Клин Proc. 1949;24:181-197 [PubMed] [Google Scholar]

35. Хилл Дж.Дж., младший, Трапп Р.Г., Колливер Дж.А. Обзор использования инъекций кортикостероидов ортопедами. Контемп Ортоп. 1989;18:39-45 [Google Scholar]

36. Хогеволд Х., Грогаард Б., Рейкерас О. Влияние краткосрочного лечения кортикостероидами и индометацином на заживление костей: механическое исследование остеотомии у крыс. Акта Ортоп Сканд. 1992;63:607-611 [PubMed] [Google Scholar]

37. Холландер Дж.Л. Внутрисуставной гидрокортизон при артрите и родственных состояниях: резюме двухлетнего клинического опыта. J Bone Joint Surg Am. 1953;35:983-990 [PubMed] [Google Scholar]

38. Холландер Дж.Л., Джессар Р.А., Браун Э.М. Интрасиновиальная кортикостероидная терапия: десятилетие использования. Бык Реум Дис. 1961;11:23-40 [PubMed] [Google Scholar]

39. Хьюгейт Р., Пеннипакер Дж., Сондерс М., Джулиано П. Влияние внутрисухожильных и ретрокальканеальных интрабурсальных инъекций кортикостероидов на биомеханические свойства ахиллова сухожилия кролика. J Bone Joint Surg Am. 2004;86:794-801 [PubMed] [Google Scholar]

40. Ярвинен Т.А., Ярвинен Т.Л., Кариайнен М., Калимо Х., Ярвинен М. Травмы мышц: биология и лечение. Am J Sports Med. 2005;33(5):745-764 [PubMed] [Google Scholar]

41. Кан С.Б., Холландер Д.Л., Шумахер Х.Р. Кристаллы кортикостероидов в синовиальной жидкости. ДЖАМА. 1970;211(5):807-809 [PubMed] [Google Scholar]

42. Керлан Р.К., Глусман Р.Э. Инъекции и методики в спортивной медицине. Клин Спорт Мед. 1989;3:541-560 [PubMed] [Google Scholar]

43. Хан М. Заживление переломов: роль НПВП. Эм Джей Ортоп. 1997; 26:413. [PubMed] [Google Scholar]

44. Кестер М.С., Шпиндлер К.П. Фармакологические средства при заживлении переломов. Клин Спорт Мед. 2005;25(1):63-73 [PubMed] [Google Scholar]

45. Кестер М.С., Данн В.Р., Кун Дж.Е., Шпиндлер К.П. Эффективность субакромиальных инъекций кортикостероидов при лечении болезни вращательной манжеты плеча: систематический обзор. J Am Acad Orthop Surg. 2007;15:3-11 [PubMed] [Google Scholar]

46. Копп Э., Гош С. Ингибирование NF-каппа B салицилатом натрия и аспирином. Наука. 1994;265:956-959 [PubMed] [Google Scholar]

47. Краушаар Б.С., Нирхл Р.П. Обзор современных представлений: тендиноз локтевого сустава (теннисный локоть): клиника и данные гистологического, иммуногистохимического и электронно-микроскопического исследований. J Bone Joint Surg Am. 1999;81:259-278 [PubMed] [Google Scholar]

48. Кумар Н., Ньюман Р.Дж. Осложнения внутри- и периартикулярных инъекций стероидов. Br J Gen Pract. 1999;49(443):465-466 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

49. Ламберт М.А., Мортон Р.Дж., Слоан Дж.П. Контролируемое исследование использования местных инъекций стероидов при лечении триггерного пальца и большого пальца. J Hand Surg [Br]. 1992;17(1):69-70 [PubMed] [Google Scholar]

50. Переулок Л.Б., Борец Р.С., Стучин С.А. Лечение болезни де Кервена: роль консервативного лечения. J Hand Surg [Br]. 2001;26:258-260 [PubMed] [Google Scholar]

51. Лидбеттер ВБ. Противовоспалительная терапия при спортивной травме. Клин Спорт Мед. 1995;14(2):353-410 [PubMed] [Google Scholar]

52. Левин В.Н., Бергфельд Дж.А., Тессендорф В. и соавт. Внутримышечные инъекции кортикостероидов при травмах подколенного сухожилия. Am J Sports Med. 2000;28(3):297-300 [PubMed] [Google Scholar]

53. Линд СЭ. Время кровотечения не позволяет прогнозировать хирургическое кровотечение. Кровь. 1991;77:2547-2552 [PubMed] [Google Scholar]

54. Маффулли Н., Хан К.М., Пудду Г. Перенапряжение сухожилий: время изменить запутанную терминологию. Артроскопия.1098:14(8):840-843 [PubMed] [Google Scholar]

55. Мартин Д.Ф., Карлсон К.С., Берри Дж., Смит Б.П. Влияние инъекционного кортикостероида по сравнению с ионофорезом на сухожилие кролика. South Med J. 1999; 92(6):600-608 [PubMed] [Google Scholar]

56. Мартин Г.Дж.-младший, Боден С.Д., Титус Л. Рекомбинантный костный морфогенетический белок-2 человека преодолевает ингибирующее действие кеторолака, нестероидного противовоспалительного препарата (НПВП), на заднелатеральный поясничный межпоперечный сращение позвоночника. Позвоночник. 1999;24(21):2188-2193 [PubMed] [Google Scholar]

57. Маквортер В., Фрэнсис Р.С., Хекманн Р.А. Влияние местных инъекций стероидов на свойства травмированного сухожилия: биомеханическое и гистологическое исследование. Am J Sports Med. 1991;19:435-439 [PubMed] [Google Scholar]

58. Mehallo CJ, Drezner JA, Bytomski JR. Практическое лечение: применение нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП) при спортивных травмах. Клин Джей Спорт Мед. 2006;16(2):170-174 [PubMed] [Google Scholar]

59. Мерфи Д., Файлла Дж. М., Конюч М.П. Инъекции стероидов в сравнении с инъекциями плацебо для триггерного пальца. J Hand Surg [Am]. 1995;20(4):628-631 [PubMed] [Google Scholar]

60. Николс АВ. Осложнения, связанные с применением кортикостероидов при лечении спортивных травм. Клин Джей Спорт Мед. 2005;15(5):370-375 [PubMed] [Google Scholar]

61. Ниршль Р.П., Петроне Ф.А. Теннисный локоть: хирургическое лечение латерального эпикондилита. J Bone Joint Surg Am. 1979;61:832-839 [PubMed] [Google Scholar]

62. Обремский В.Т., Сибер А.В., Риббек Б.М., Гарретт В.Е. Биомеханическая и гистологическая оценка контролируемого растяжения мышц при лечении пироксикамом. Am J Sports Med. 1994;22(4):558-561 [PubMed] [Google Scholar]

63. Орчард Дж. В. Преимущества и риски использования местных анестетиков для облегчения боли, чтобы можно было рано вернуться к игре в профессиональный футбол. Бр Дж Спорт Мед. 2002;36:209-213 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

64. Орчард Дж. В. Безопасно ли использовать обезболивающие инъекции местного анестетика в профессиональном футболе? Спорт Мед. 2004;34(4):209-219 [PubMed] [Google Scholar]

65. Петрелла Р., Экман Э. Ф., Шуллер Р., Форт Дж. Г. Эффективность целекоксиба, специфического ингибитора ЦОГ-2, и напроксена при лечении острого растяжения связок голеностопного сустава: результаты двойного слепого рандомизированного контролируемого исследования. Клин Джей Спорт Мед. 2004;14:225-231 [PubMed] [Google Scholar]

66. Филлипс Б., Болл К., Сакетт Д. Уровни доказательств. Оксфорд, Великобритания: Центр доказательной медицины; 2001 [Google Scholar]

67. Филлипс В.Дж., Карриер Б.Л. Анальгетическая фармакология: II специфические анальгетики. J Am Acad Orthop Surg. 2004;12:221-233 [PubMed] [Google Scholar]

68. Пауэлл Э.Т., Токиш Дж.М., Хокинс Р.Дж. Применение Торадола у спортсменов. Curr Sports Med Rep. 2002; 4:191. [PubMed] [Google Scholar]

69. Притчетт Дж. В. Кеторолак для профилактики гетеротопической оссификации после эндопротезирования тазобедренного сустава. Clin Orthop Relat Relat Res. 1995;314:162-165 [PubMed] [Google Scholar]

70. Пудду Г., Ипполито Э., Постаккини Ф. Классификация заболеваний ахиллова сухожилия. Am J Sports Med. 1976;4(4):145-150 [PubMed] [Google Scholar]

71. Rahusen FT, Weinhold PS, Almekinders LC. Нестероидные противовоспалительные препараты и ацетаминофен в лечении острой мышечной травмы. Am J Sports Med. 2004;32(8):1856-1859 [PubMed] [Google Scholar]

72. Риган В., Уолд Л.Э., Кунрад Р., Морри Б.Ф. Микроскопическая гистопатология хронического рефрактерного латерального эпикондилита. Am J Sports Med. 1992;20(6):746-749 [PubMed] [Google Scholar]

73. Рубен С.С., Аблетт Д., Кэй Р. Нестероидные противовоспалительные препараты в высоких дозах нарушают спондилодез. Джан Джей Анаст. 2005;52(5):506-512 [PubMed] [Google Scholar]

74. Ричи К.А., Брайнер В.В. Инъекция кортикостероидов для лечения теносиновита де Кервена: объединенная количественная литературная оценка. J Am Board Fam Pract. 2003;16(2):102-106 [PubMed] [Google Scholar]

75. Роман-Блас Дж.А., Хименес С.А. NF-KB как потенциальная терапевтическая мишень при остеоартрите и ревматоидном артрите. Хрящевой остеоартрит. 2006;14:839-848 [PubMed] [Google Scholar]

76. Романо К.Л., Дучи Д., Романо Д., Мацца М., Меани Э. Целекоксиб по сравнению с индометацином в профилактике гетеротопической оссификации после тотального эндопротезирования тазобедренного сустава. J Артропластика. 2004;19(1):14-18 [PubMed] [Google Scholar]

77. Розефф Р., Каносо Дж.Дж. Остеонекроз бедренной кости после инфильтрации мягких тканей кортикостероидами. Am J Med. 1984;77(6):1119-1120 [PubMed] [Google Scholar]

78. Рострон П.К., Калвер Р.Ф. Подкожная атрофия после инъекции метилпреднизолона при эпифизите Осгуда-Шлаттера. J Bone Joint Surg Am. 1979;61(4):627-628 [PubMed] [Google Scholar]

79. Шарма П., Маффулли Н. Травма сухожилия и тендинопатия: заживление и восстановление. J Bone Joint Surg Am. 2005;87(1):187-202 [PubMed] [Google Scholar]

80. Шбиб М.И. , О’Даффи Дж.Д., Мишет С.Дж., Маттесон Э.Л. Оценка инъекции глюкокортикоидов для лечения вертельного бурсита. J Ревматол. 1996;23(12):2104-2106 [PubMed] [Google Scholar]

81. Ширн М.А. Нестероидные противовоспалительные средства; неопиоидные анальгетики; препараты, применяемые при подагре. В: Katzung BG, изд. Фундаментальная и клиническая фармакология. 2-е изд. Лос-Альтос, Калифорния: Медицинские публикации Ланге; 1984:402 [Google Scholar]

82. Сингер и др. Кеторолак и время кровотечения. Am J Emergency Med. 2003;21(5):431-442 [Google Scholar]

83. Слейер М.А., Хенсли М.Дж., Лоперт Р. Рандомизированное контролируемое исследование пироксикама при лечении острого растяжения связок голеностопного сустава у новобранцев регулярной армии Австралии. Am J Sports Med. 1997;25:544-553 [PubMed] [Google Scholar]

84. Смидт Н., Ассендельт В.Дж., ван дер Виндт Д.А., Баутер Л.М. Инъекции кортикостероидов при латеральном эпикондилите: систематический обзор. Боль. 2002;96(1-2):23-40 [PubMed] [Google Scholar]

85. Споварт К., Грир И.А., Макларен М. и др. Гемостатические эффекты кеторолака в сочетании с гепарином и без него у здоровых добровольцев. Тромб и Гемост. 1988;60:382-386 [PubMed] [Google Scholar]

86. Шталь С, Кауфман Т. Эффективность инъекции стероидов при медиальном эпикондилите: проспективное исследование шестидесяти локтей. J Bone Joint Surg Am. 1997;79(11):1648-1652 [PubMed] [Google Scholar]

87. Стивенс М.Б., Бейтлер А.И., О’Коннор Ф.Г. Скелетно-мышечные инъекции: обзор доказательств. Ам семейный врач. 2008;78(8):971-976 [PubMed] [Google Scholar]

88. Стром Б.Л., Берлин Дж.А., Кинман П.В. и соавт. Постмаркетинговое наблюдательное исследование: парентеральный кеторолак и риск желудочно-кишечного кровотечения и кровотечения в месте операции. ДЖАМА. 1996;275:376-382 [PubMed] [Google Scholar]

89. Тегедер И., Пфайльшифтер Дж., Гайслингер Г. Циклооксигеназонезависимые действия ингибиторов циклооксигеназы. FASEB J. 2001;15:2057-2072 [PubMed] [Google Scholar]

90. Тецлафф Дж. Э. Фармакология местных анестетиков. Anesthesiol Clin Северная Америка. 2000;18(2):217-233 [PubMed] [Google Scholar]

91. Туэйтс Б.К., Нигус Д.Б., Боуска Г.В., Монган П.Д., Аяла Э.Ф., Меррилл Г.А. Внутривенное введение кеторолака трометамина ухудшает функцию тромбоцитов во время артроскопии коленного сустава под спинальной анестезией. Анест Анальг. 1996;82(6):1176-1181 [PubMed] [Google Scholar]

92. Вейн младший. Борьба с ревматизмом: от коры ивы до ЦОГ-1 сберегающих препаратов. J Physiol Pharmacol. 2000;51(4-1):573-586 [PubMed] [Google Scholar]

93. Вьельпо С., Жубер Дж. М., Юле С. Напроксен в профилактике гетеротопической оссификации после тотального эндопротезирования тазобедренного сустава. Clin Orthop Relat Relat Res. 1999;369:279-288 [PubMed] [Google Scholar]

94. Ван А.А., Хатчинсон Д.Т. Влияние инъекции кортикостероидов в триггерный палец на уровень глюкозы в крови у больных сахарным диабетом. J Hand Surg [Am]. 2006;31(6):979-981 [PubMed] [Google Scholar]

95.

Как делать подъем с переворотом на перекладине

Содержание

1. Нормативы подъема с переворотом в армии
2. Таблица начисления баллов за выполнение У-ФП-7 (подъем силой на перекладине) в армии РФ
3. Нормативы подъема с переворотом на перекладине в некоторых спецслужбах по возрасту
4. Нормативы в школе по классам, подъем с переворотом
5. Подготовка к упражнения силового выхода с переворотом на перекладине
6. Как научиться делать подъем с переворотом?
7. Что надо иметь для силового выхода на турник?
8. Какие мышцы работают?
9. Противопоказания

Выход корпуса с переворотом на турнике — одна  из главных составных частей, применяемых при тренировке не только в любительском виде спорта (стрит-воркауте), но и в классической легкой атлетике. Если рассматривать основу выхода на перекладину, то знание главных технических и схематических составляющих, подходящие большинству как новичков, так и опытным легкоатлетам, предоставляют возможность добиться желаемого результата в минимально короткий срок. Главное — изучить технические этапы этого красивого трюка и научиться применять их на практике. Но прежде, чем перейти к теории непосредственно выполнения подъема с переворотом на перекладину, необходимо определить, что представляет собой это впечатляющее упражнение и какие преимущества при этом получает спортсмен.

Нормативы подъема с переворотом в армии

Таблица начисления баллов за выполнение У-ФП-7 (подъем силой на перекладине) в армии РФ

Бал	Кол. раз	Бал	Кол. раз	Бал	Кол. раз
100	15	86	10	56	5
98	14	83	9	47	4
95	13	78	8	38	3
92	12	73	7	29	2
89	11	65	6	20	1

Посмотрите как офицер сделал рекорд 1400 раз — догадайтесь откуда он?

Нормативы подъема с переворотом на перекладине в некоторых спецслужбах по возрасту

Полный список нормативов для военнослужащих

Нормативы в школе по классам, подъем с переворотом
	Оценка
	5	4	3
10 класс, кол. раз	3	2	1
11 класс, кол. раз	4	3	2

Силовой подъем корпуса с переворотом на трапеции является одним из наитяжелейших этапов тренировки, во время которой спортсмен должен суметь перебросить корпус через перекладину, преодолевая при этом свой собственный вес. Для наблюдающих за выполнением этого упражнения кажется, что ничего сложного в этом нет. Но фактически для подъема с переворотом необходимо иметь достаточно сильную мышечную систему, наработанную в процессе тренировок. Для того, чтобы получить накачанные, сильные мышцы, хорошо развить технику, необходимо 3-4 месяца тренировать обычный и замедленный силовой выход на трапецию. Без этого не обходятся ни воркаутисты, ни легкоатлеты в профессиональном спорте. Перед выходом необходимо сделать разминку, сделав ударение на локтевые суставы, кисти рук и плечевой пояс.

Подготовка к упражнения силового выхода с переворотом на перекладине

За тридцать — сорок минут до начала упражнений на турнике необходимо сделать разминку. Это надо для того, чтобы разогреть мышечную систему, разработать кисти рук, плечевые и локтевые суставы. Но при этом не давать сильную нагрузку, не переутомлять мышцы, постольку поскольку сила мышечной системы понадобится спортсмену для выполнения основной тренировки непосредственно на перекладине. Для чего делается этот разогрев? При работе на трапеции у воркаутиста идет напряжение не только на мышцы спины, бицепсы, мышцы живота и прочие, но и на руки. Для того, чтобы не сорваться с турника во время подъема или переворота, избежать не желательных последствий падения (растяжения сухожилий, вывихов прочих трав рук) необходимо, чтобы руки были сильными, сухожилия — эластичными. Для этого можно сделать несколько простых упражнений в виде круговых оборотов кистями, сгибания рук. Можно те же элементы проделать с применением гантелей, гирь или любых других предметов весом от 1 кг до 3-5 кг, упражнения со штангой. Можно так же, ухватившись руками за перекладину, повисеть на ней 5-8 минут. Для разогрева мышц спины сделайте несколько поворотов туловищем, наклоны вперед-назад.

Для выполнения силового выхода на перекладину необходимо, чтобы у воркаутиста была хорошая вертикальная складка, так как при подъеме ноги вытягиваются вверх параллельно туловищу. Спортсмен как бы складывается вдвое. Если вертикальная сладка недостаточна, переворот не получится, либо будет получаться искривленным, не эффективным, так как у спортсмена не хватит инерции, чтобы забросить ноги за перекладину. В таком случае надо выделить время для отдельной тренировки вертикальной складки. Для этого воркаутист становится ровно, стопы прижаты одна к другой. Далее делается наклон туловища вперед с попыткой достать ладонями пола. При этом ноги должны быть выправлены, не сгибаться в коленях. К выполнению этого упражнения надо относиться очень серьезно, ответственно. До тех пор, пока вертикальная складка на земле не будет получаться, делать выход с переворотом на турник нет смысла.

Как научиться делать подъем с переворотом?

Для выполнения силового выхода с переворотом на перекладину надо иметь хорошую физическую силу и уметь подтягиваться не менее 15-и раз. Если спортсмен не может подтянуться, ему в первую очередь необходимо уделить достаточно времени на подготовку этого элемента. При тренировке необходимо учитывать следующие моменты:

1. В момент подтягивания корпус спортсмена начинает раскачиваться. Чтобы этого не происходило, ступни надо прижимать одну к другой. Можно также скрестить ноги, но такая техника считается не правильной и не красивой, поэтому лучше изначально к ней не привыкать. Движения во время подтягивания должны быть плавными; это не только даст возможность хорошо разработать мышцы, но и убережет ваши руки от вывихов и растяжений.
2. Находясь в наивысшей точке подтягивания постарайтесь прикоснуться к перекладине верхней частью грудной клетки. Опускаясь, для хорошей растяжки мышц, руки необходимо выпрямлять полностью.
3. Во время прямого захвата большой палец должен находиться сверху перекладины на уровне с остальными пальцами руки. Это даст возможность хорошо проработать мышцы спины.
4. Если воркаутист не может подтянуться даже пару раз, ему сначала надо потренироваться на более низком турнике с целью в толчке от земли получить импульс для подтягивания. Опускаться надо медленно, чтобы одновременно подготавливались мышцы для выполнения более сложных элементов упражнений.
5. Новички, выполняя подъем-переворот, часто делают ошибку, сгибая ноги в коленях. Это не правильное выполнение. Ноги должны быть прямыми. Переворот делается за счет инерции: когда ноги находятся над перекладиной, вес спортсмена по инерции передается им. Ноги начинают опускаться и тянут корпус вверх. Если ноги согнуты, за счет веса спортсмена тянет вниз и выход над перекладиной не получится.

После разминки надо сделать небольшую передышку минут 30-40, во время которой организм адаптируется к предстоящим нагрузкам, происходит наращивание мышечной силы. Только после этого можно переходить к работе на турнике.

Что надо иметь для силового выхода на турник?

Выход с переворотом на перекладину легкоатлеты, работающие в зале выполняют на уже подготовленной площадке с турником. Для любителей-воркаутистов дело обстоит сложнее. Конечно, это силовое упражнение можно выполнять где угодно и на любой подходящей перекладине, даже на горизонтально растущей ветке, лишь бы она выдержала нагрузку тела и не сломалась. Но в идеале для выполнения силового выхода необходимо иметь:

1. Турник подходящей высоты. Для новичков, не умеющих подтягиваться, перекладина должна находиться на такой высоте, чтобы воркаутист мог путем отталкивания ногами от земли подтянуться до уровня грудной клетки. Таким образом он не только научится подтягиванию, но и разработает группу мышц. Если же у спортсмена-любителя есть опыт в подтягивании на турнике, тогда перекладина поднимается выше с расчетом, чтобы воркаутист мог в прыжке дотянуться до перекладины, сделать захват и повиснуть на руках.
2. Желательно, особенно для новичков, под турником и на расстоянии 1-1,5 м с обеих сторон положить гимнастические маты. Это позволит избежать травм при приземлении после выполнения упражнения или после срыва с турника.
3. Крепкие лямки для рук. Сделать их можно самостоятельно, использовав для этого подходящие материалы: прочную ткань, пояс от кимоно или пальто, буксировочный трос от автомобиля. Главное, чтобы они были хорошо прошиты и не натирали руки. В классическом спорте легкоатлеты используют специальные резиновые накладки.

Кроме этого, воркаутист должен быть хорошо физически подготовлен, уметь правильно подтягиваться минимум 12-15 раз; научиться точно и последовательно выполнять все этапы силового выхода на перекладину.

Как правильно делать силовой подъем с переворотом на перекладину.

Если спортсмен хорошо подготовлен, умеет правильно подтягиваться, имеет достаточно крепкую, развитую мышечную систему, для него силовой выход труда не составит. Достаточно придерживаться определенных правил подъема и переворота:

1. Спортсмен, подпрыгнув, делает широкий или средний прямой захват перекладины. При этом его палец должен находиться под перекладиной (пальцы составляют фигуру в виде вилки). Такое расположение пальцев более безопасно. Зависать надо недолго, 3-5 сек., чтобы руки не уставали.
2. Следующий этап — подтягивание на руках и вместе с поднятием прямых ног выше уровня перекладины. За счет инерции воркаутист перебрасывает ноги через перекладину и начинает опускать их вниз, вытягивая корпус наверх, до тех пор, пока перекладина не окажется на уровне пояса.
3. В момент, когда ноги находятся вертикально земле, спортсмен выпрямляет руки и делает упор на перекладину.

Есть 3 способа силового выхода с переворотом.

1. Спортсмен выполняет упражнение поэтапно: сначала подтягивается, а затем поднимает ноги, либо сначала поднимает ноги, а потом подтягивает корпус вверх. Такое выполнение гораздо сложнее и требует больше усилий. Проще и легче выполнять упражнение, делая оба этапа одновременно.
2. Переворот с раскачкой. Спортсмен, зависнув на перекладине, сначала раскачивается, а затем за счет инерции забрасывает ноги на перекладину. Такое выполнение считается неверным и от него лучше сразу отказаться.
3. «Девятка» — более сложный вариант силового перехода на турник, когда спортсмен не просто перебрасывает ноги через перекладину, а делает это, не прикасаясь к ней животом. В этом случае нагрузка идет только на руки. Для выполнения «девятки» требуется больше усилий. По этому прежде, чем переходить к ней, надо научиться хорошо выполнять классический вариант.

Какие мышцы работают?

В зависимости от захвата перекладины, нагрузка идет на разные группы мышц. Так при прямом захвате, когда ладони повернуты от себя и находятся на ширине плеч, нагружаются в основном спинные мышцы. При обратном захвате — ладонями на себя — большая часть нагрузки идет на бицепсы.

Наиболее сложным считается широкий хват, при котором работают сразу несколько групп мышц спины: широчайшие, трапециевидные, парные круглые.

При поднятии ног на перекладину в работу вступают мышцы пресса, на которые идет максимальная нагрузка. Для разрабатывания этих мышц можно вначале потренироваться путем выполнения вертикальной складки.

Противопоказания

Так как подъем с переворотом требует определенных усилий, делать его рекомендуется не всем. потому лучше всего сразу проконсультироваться с врачом, узнать особенности и способности организма. Ведь при всех положительных показателях такого подъема есть и ряд противопоказаний. Нельзя заниматься силовым выходом:

1. Если у спортсмена обнаружено заболевание сердечно-сосудистой системы, такие как нарушения АД, прединфарктное или прединсультное состояние.
2. Травмы плечевых или локтевых суставов, кистей.
3. Сотрясение мозга, головные боли.
4. Нарушения вестибулярного аппарата.

Для чего он делается

Силовой выход с переворотом на перекладину является простым и доступным видом тренировки, позволяющим содержать тело в форме. Занимаясь этим видом спорта, у спортсмена всегда будет отличная фигура, прекрасное самочувствие и хорошее настроение. При этом есть возможность укрепить позвоночник, сформировать правильную осанку.

При помощи подтягивания, растяжения и провисания устраняются начальные стадии сколиоза и остеохондроза; хорошо тренируется вестибулярный аппарат.

III Группа СТЭ — Мужчины (7

Начальные навыки на перекладине в гимнастике

Перекладина, также называемая высокой перекладиной, является самым зрелищным упражнением в мужской гимнастике, по данным USA Gymnastics. На турнике гимнастка должна успешно выполнить серию махов, поворотов, выпускных движений и соскок, включая сальто и устойчивое приземление. Освобождающие движения включают в себя отпускание штанги и перебрасывание на 12-15 футов над штангой, прежде чем снова схватить ее и продолжить упражнение. Прежде чем приступить к этим продвинутым навыкам, гимнаст должен освоить основные элементы, необходимые для работы на перекладине.

Турник

Турник имеет высоту 9 футов, длину почти 8 футов и диаметр чуть более дюйма. Он сделан из дерева и надежно стоит с помощью металлических столбов. Большинство гимнастов обрабатывают руки мелом, чтобы не соскользнуть с перекладины. Также можно надеть кожаные ручки, чтобы ваши руки оставались на перекладине. Перекладина — одно из шести регламентных упражнений в мужской спортивной гимнастике. Большинство упражнений на перекладине начинаются с того, что гимнаст висит на перекладине.

Приведение стойки на руках

Обучение выполнению приведения в стойку на руках необходимо, поскольку многие гимнастические упражнения на турнике начинаются с положения стойки на руках. Чтобы сделать стойку на руках, возьмитесь за перекладину и немного наклонитесь вперед над перекладиной. Покачайте ногами вперед для создания импульса, а затем отведите назад, используя мышцы живота и рук, чтобы поднять ноги над головой и занять положение стойки на руках. Ваша голова должна быть параллельна ушам, а глаза должны смотреть на перекладину под вами.

Гигантские качели Baby

Гигантские качели используются почти во всех упражнениях с турником. Из положения стойки на руках вы должны качаться под перекладиной, совершая полный круг и заканчивая тем же положением стойки на руках. Это требует практики, и начальный навык с высоким перекладиной, который поможет вам освоить его, называется гигантским качанием младенца или гигантским качанием в три четверти. Примите стойку на руках, а затем позвольте своему телу упасть от перекладины против часовой стрелки, пока вы держитесь. Когда вы качаетесь под перекладиной, согните поясницу и перенесите ноги через перекладину. Вы должны закончить с руками, поддерживающими вас в вертикальном положении, и вашими бедрами на перекладине.

Flyaway

Flyaway — это начальный навык, который научит вас основам спуска с турника. Вы можете перейти в стойку на руках или просто начать с того, что ваши бедра находятся на перекладине, а руки поддерживают вас. Оттолкнитесь или упадите против часовой стрелки из стойки на руках и замахнитесь прямым корпусом под перекладину. Когда вы почувствуете, что ваше тело начинает раскачиваться, отпустите перекладину и вытяните колени за голову, чтобы сделать сальто назад от перекладины. Во время переворота смотрите на землю, чтобы безопасно приземлиться на ноги. Всегда приземляйтесь на мягкий мат.

Соображения безопасности

Начинающие гимнасты всегда должны работать с тренером или страховщиком поблизости и большим количеством матов под грифом, чтобы обеспечить безопасность и мягкое приземление. Чтобы предотвратить травмы, не переходите к промежуточным и продвинутым движениям, пока не освоите основы. Увеличение силы мышц верхней части тела и живота также поможет вам на турнике.

Гимнастика 101: Глоссарий | Олимпийские игры NBC

Общие условия

Воздушный:  Упражнение, при котором гимнастка совершает полный оборот в воздухе, не касаясь предмета руками. Колесо без помощи рук — это воздушное колесо; переворот вперед без использования рук — это переворот в воздухе.

Амплитуда:  Высота или степень выполнения движения (полет, расстояние или углы тела). Как правило, чем больше или выше, тем лучше амплитуда и оценка.

Оборудование:  Один из различных предметов оборудования, используемых во время соревнований по гимнастике.

Равновесие:  Статическое положение, в котором гимнаст держит определенную форму.

Блок:  Сильный толчок (пожимание плечами) плечами, предназначенный для увеличения высоты/расстояния, которое преодолевает гимнастка, особенно в опорном прыжке.

Хореография: Полная программа в вольных упражнениях или на бревне со всеми необходимыми требованиями (акробатические и хореографические элементы, пируэты, прыжки и т. д.).

Код баллов:  Каталог критериев, по которым судьи оценивают выступления гимнасток на крупных международных соревнованиях, включая чемпионаты мира и Олимпийские игры. Отдельные коды для мужчин и женщин обновляются техническими комитетами Международной федерации гимнастики (FIG) не реже одного раза в четыре года.

Состав:  Структура женского гимнастического упражнения (т. е. как устроен каждый элемент для создания полного упражнения). В мужской гимнастике называется «строительством».

Значение соединения:  Бонусные баллы или десятые доли баллов, присуждаемые гимнасткам, которые включают сложные комбинации навыков в свои упражнения. Навыки должны выполняться без паузы или перерыва, чтобы получить очки ценности соединения.

Оценка сложности (D-оценка):  Суммарная сумма сложности, содержащаяся в упражнении. Для прыжков D-оценка предопределяется в зависимости от того, какой тип прыжка выполняет гимнаст: например, все прыжки Аманар оцениваются в 5,8 балла сложности. Для всех других упражнений по гимнастике оценка D определяется двумя судьями. Засчитываются восемь самых сложных навыков для женщин и 10 самых сложных навыков для мужчин. Это включает в себя спешивание. Любые значения соединения добавляются в качестве бонусных баллов. Два судьи сравнивают оценки после завершения упражнения и достигают консенсуса, который становится оценкой сложности.

Оценка сложности является неограниченной и не имеет максимального значения, а оценка выполнения выходит за пределы десяти баллов. Оценка сложности плюс оценка выполнения равняется общему баллу.

Вычет:  Баллы или части баллов, снятые с оценки гимнастки за ошибки. Большинство сбавок предопределены, например, вычет 1,00 балла за падение с предмета.

Соскок:  Оставить предмет в конце упражнения, обычно выполняемого с акробатическим элементом, таким как поворот или сальто.

Элемент:  Одиночное движение, имеющее общепризнанный способ исполнения и техническую ценность.

Выполнение:  Выполнение упражнения или форма, стиль и техника, используемые для выполнения навыков, включенных в упражнение. Согнутые колени, неправильное положение носков и прогнутое или слабо удерживаемое положение тела — все это примеры плохого выполнения.

Оценка выполнения (E-оценка):  Каждое упражнение начинается с максимальной E-оценки в 10 баллов. Сбавки делаются за ошибки, такие как шаги или спотыкание после приземления. Оценка исполнения определяется коллегией из пяти судей.

Упражнение:  Выполнение последовательности навыков, также называемой рутиной.

FIG: Federation Internationale Gymnastique, международный руководящий орган гимнастики.

Захваты:  Кожаные щитки для рук, надетые во время упражнений на брусьях для защиты от трения и облегчения движений при отпускании.

Прыжок:  Гимнастический элемент в вольных упражнениях или упражнениях на бревне, выполняемый обеими ногами.

Крепление: Элемент, с которого гимнаст начинает свою программу и, в большинстве случаев, попадает на снаряд. В вольных упражнениях первый акробатический пас известен как маунт.

Нейтральные сбавки:  Сбавки, которые не являются частью E- или D-оценки гимнастки и производятся после подсчета общей оценки гимнасток. Например, вычет за пределами поля является нейтральным вычетом.

Поворот:  Поворот на подушечке стопы.

Позиция щуки: Положение, при котором ноги остаются прямыми, но сдвинуты ближе к верхней части тела, так что нижняя и верхняя части тела образуют L-образную форму. Элементы, выполняемые в этом положении, сложнее, чем в группировке.

Перехват:  Улов, с замахом, после навыка отпускания на предмете.

Высвобождение:  Действие, связанное с выходом из перекладины, чтобы выполнить движение, прежде чем снова схватиться за нее. Релизов много, самые сложные включают сальто и повороты.

Упражнение:  Комбинация движений или маневров на одном предмете, демонстрирующая весь спектр навыков.

Навык статической силы:  Любое движение, демонстрирующее силу, удерживаемое в течение трех секунд. Некоторые примеры: v-sit, planche, maltese и Manna.

Палка:  Завершение приземления без каких-либо шагов и, следовательно, отсутствие вычетов за приземление. «Закрепить приземление» — это надежда каждого гимнаста в конце упражнения, и это может быть очень сложно, в зависимости от сложности соскока.

Общая оценка: D-оценка и E-оценка гимнасток суммируются за вычетом любых вычетов.

Поворот:  Вращение вокруг оси тела с опорой на одну или обе ноги.

Твист:  Акробатическое движение, при котором гимнаст вращается вокруг продольной оси тела (позвоночника).

Навыки

Аманар: Прыжок Юрченко в два с половиной кручения. Юрченко — это семейство прыжков, в котором прыжки начинаются с захода на трамплин с обхода и продолжаются прыжком назад с доски на стол для прыжков. Затем гимнастка выполняет два с половиной поворота во время одного сальто (флип) перед приземлением на мат. Аманар назван в честь румынской гимнастки Симоны Аманар и является одним из самых сложных прыжков в женской гимнастике.

Арабеска:  Поза на одной ноге с вытянутой за тело другой ногой. Остальная часть тела опущена от бедер, образуя изящную кривую. Приземление навыка в Арабеске требует большого контроля.

Сальто назад:  Движение, которое начинается с отталкивания с одной или двух ног, затем прыжка назад и приземления на ноги. Также называется сальто на спине.

Прыжок назад:  Движение, при котором гимнаст отталкивается от одной или двух ног, прыгает назад на руки и отталкивается от плеч, чтобы приземлиться на ноги. Также известен как «flic-flac» или «flip-flop».

Бросок назад:  На параллельных брусьях у мужчин мах назад из стойки на руках с коротким выпуском для повторной фиксации в стойке на руках.

Барани: Сальто вперед с полуоборотом.

Билес:  Видно на женских вольных упражнениях, двойная схема с полускручиванием. Назван в честь гимнастки из США Симоны Байлз, которая первой продемонстрировала это упражнение на соревнованиях. С момента своего дебюта Тринити Томас также успешно продемонстрировала это умение на Национальном чемпионате США 2019 года.

Байлз II: Еще одно движение в женских вольных упражнениях, трипл-дабл, состоящее из двойного сальто назад с тремя поворотами. Назван в честь гимнастки из США Симоны Байлз, которая первой продемонстрировала этот навык на соревнованиях и в настоящее время является единственной гимнасткой, выполняющей Байлз II.

Байлз на бревне:  Двойной соскок с бревна, состоящий из двойного сальто назад с двойным скручиванием. Назван в честь гимнастки из США Симоны Байлз, которая первой выполнила это упражнение на соревнованиях и является единственной гимнасткой, выполнившей его.

Biles on Vault:  Круговой прыжок назад на стол для прыжков с входом в полоборота, за которым следует переднее сальто с растяжкой и двумя поворотами. Назван в честь гимнастки из США Симоны Байлз, которая первой выполнила это упражнение на соревнованиях и является единственной гимнасткой, выполнившей его.

Круг: Полный круг со сведенными ногами и опорой на обе руки. Круги — один из трех основных махов на гимнастическом коне.

Чистый круг бедрами:  Навык, наблюдаемый на разновысоких брусьях у женщин и у мужчин, при котором бедра гимнаста вращаются вокруг перекладины назад, не касаясь перекладины, и гимнаст заканчивает стойку на руках. Часто упоминается как свободный круг бедра.

Железный крест:  Положение на кольцах, при котором руки полностью вытянуты в стороны, поддерживая тело, удерживаемое вертикально.

Дамидов:  Видно на параллельных брусьях, мах вперед с поворотом на 360 градусов на одной руке, возвращение в стойку на руках. Назван в честь советского гимнаста Сергея Диамидова.

Дабл-дабл:  Любое двойное сальто назад с двумя поворотами.

Орлиный великан:  На брусьях передний великан с руками, повернутыми внутрь на 360 градусов, и с плечами, проходящими через верхнюю часть бруса перед остальным телом.

Флер:  Один из трех основных махов на коне. Флер представляет собой гибрид махов ногой и круговых движений. Каждое чутье состоит из двух подрезов и одного круга, который на полной скорости выглядит сложно.

Полное сальто:  Двойное сальто с полным поворотом, выполняемое во время первого сальто.

Полный выход:  Двойное сальто с полным поворотом, выполняемое во время второго сальто (в отличие от полного входа, когда поворот выполняется в первом сальто).

Гейнер:  Сальто назад, отрыв от ноги.

Гигант:  Поворот на 360 градусов вокруг перекладины с полностью выпрямленным телом в прямом положении. Его можно выполнять на брусьях, перекладине, кольцах и параллельных брусьях, назад или вперед.

Половина входа, половина выхода:  Двойное сальто с полуоборотом в каждом сальто.

Прыжок:  Связующее движение, при котором гимнастка отталкивается обеими ногами, прыгает вперед и, перенося вес на руки и сильно отталкиваясь от плеч, отскакивает от рук вперед (или назад) и приземляется на ноги.

Healy:  Полный поворот после стойки на руках с высвобождением одной руки и сохранением поддержки одной руки. Встречается на брусьях и брусьях, где это также известно как обратный диамидов.

Навыки перекладины:  На турнике или брусьях — навык, при котором тело сгибается и приближается к перекладине. Сталдеры, пальцы ног и свободные/четкие бедра являются примерами навыков внутренней перекладины.

Поворот внутрь:  Поворот в направлении опорной ноги или руки; также известный как «обратный поворот».

Перевернутый великан:  Передний великан с руками, повернутыми на 180 градусов внутрь, и запястья являются первой частью тела, нарушающей вертикальную плоскость. Затем тело переходит в стойку на руках, в то время как остальная часть тела догоняет запястья.

Егер:  Видно на высокой перекладине, переход от переднего гиганта к переднему сальто и повторный захват на той же стороне перекладины.

Джем:  На перекладине или разновысоких брусьях движение из положения с согнутым телом и ногами прямо между руками назад, пока тело не растянется, а руки не развернуты на 180 градусов наружу.

Касамацу:  Семейство прыжков, в котором прыжки начинаются с четвертьоборота, отталкивания руками и сальто назад с полным поворотом перед приземлением. Трудно отличить от Цукахары.

Кип:  Перемещение из положения ниже грифа предмета в положение над ним; видно на брусьях, параллельных брусьях и перекладине.

Кип-бросок:  Распространенный метод, используемый для перехода в стойку на руках на брусьях и перекладине. Также известен как «бросок в стойку на руках».

Круг ногой:  Стандартное движение с конем на коне, при котором гимнаст держит ноги вместе и совершает полный круг вокруг лошади, при этом каждая рука по очереди поднимается с лука, чтобы ноги проходили мимо. Также можно выполнять упражнения на полу. Гимнаст держит ноги вместе и совершает полный оборот вокруг своей продольной оси, попеременно пропуская ноги под руки.

Венгерский:  Передвижение, выполняемое на коне. На аппарате видны два мадьяра. Первый — это движение назад по всей длине лошади с поворотом ног. Второй – один круг ногами с одновременным полным встречным поворотом туловища. Назван в честь венгерского гимнаста Золтана Мадьяра.

Мальтийский:  Силовой прием, при котором тело гимнаста прямо и параллельно земле. Видел на мужских вольных упражнениях, кольцах и брусьях.

Пируэт:  Поворот на одной ноге вокруг продольной оси тела (определяемой позвоночником) в танцевальных элементах.

Planche:  Силовой прием, при котором руки гимнаста обеспечивают опору, а тело удерживается прямо и параллельно земле. Видно на бревне, полу, кольцах и параллельных брусьях.

Жим стойки на руках:  Фундаментальный силовой навык, при котором гимнаст медленно поднимает ноги назад в положение стойки на руках, опираясь на руки.

Прыжок в кольцо:  Прыжок в кольцо можно выполнять во время упражнений на полу или на бревне. Когда гимнаст прыгает обеими ногами, его ноги поднимаются в шпагат, но задняя нога согнута вверх. Их спина выгибается, и они откидывают голову назад, как будто пытаются дотронуться головой до пальцев ног. Навык требует, чтобы гимнаст отвел взгляд от бревна, что усложняет приземление.

Округление:  Колесо, заканчивающееся ногами вместе. Обычно используется в качестве ускорителя на полу, своде и бревне для преобразования силы бега вперед в сальто назад и прыжки назад.

Сальто:  Сальто или сальто, при котором гимнаст вращается вокруг оси бедер.

Масштаб:  Баланс на одной ноге с поднятой назад, вбок или вперед другой ногой и слегка опущенной верхней частью тела.

Ножницы: Гибрид махов ногой и подсечек, когда левая и правая ноги меняются местами на коне.

Сальто:  Акробатическое движение, при котором тело делает полный оборот (360 градусов), пятки над головой. Выполняется в виде маунта, соскока и во время упражнений. Обычно называется «сальто».

Шпагат:  Положение, при котором одна нога вытянута вперед, а другая назад. Ноги образуют угол 180 градусов, под прямым углом к ​​телу.

Сталдер:  Круг назад вокруг грифа в положении стрэддл или согнувшись. Встречается на турниках и брусьях. Назван в честь швейцарского гимнаста Йозефа Штальдера.

Straddle:  Положение, при котором ноги разведены в стороны.

Прямое положение:  Положение, при котором тело выпрямлено или вытянуто. Гимнастические элементы, выполняемые в этом положении, самые сложные.

Ткачев:  Навык на брусьях или на перекладине, при котором гимнаст качается на перекладине гигантом назад, отпускает и перелетает через перекладину в положении сидя и ловит ее с другой стороны. Назван в честь советского гимнаста Александра Ткачева, впервые исполнившего его. Советская Елена Давыдова стала первой женщиной, исполнившей этот навык. Навык выполняют как мужчины, так и женщины. Теперь есть несколько его вариаций, например, пикантный Ткачев или предшествующий навыку другой элемент повышенной сложности.

Цукахара: Семейство прыжков, в котором прыжки начинаются с поворота на четверть, отталкивания руками и сальто назад перед приземлением. А также полное двойное скручивание спиной на полу и двойное полное скручивание в полете с высокой перекладины. Назван в честь японского гимнаста Мицуо Цукахара.

Подтягивание: Положение, при котором колени и бедра согнуты и прижаты к груди, тело согнуто в пояснице. В таком положении тело легче поворачивается для сальто и других акробатических элементов.

Walkover:  Движение, при котором гимнастка переходит из положения стоя через положение стойки на руках в положение стоя, «ходя» по воздуху ногами .

Поворот волка:  Поворот, обычно выполняемый на бревне, когда гимнаст приседает одной ногой, а другая вытягивается, балансируя на приседе при выполнении поворота.

Расписание занятий — Муниципальное автономное учреждение Физкультурно-оздоровительный бассейн «Дельфин» Администрации муниципального образования Славянский район

РАСПИСАНИЕ

занятий по плаванию муниципального автономного учреждения «Физкультурно-оздоровительный бассейн «Дельфин» на 2021-22 г.

 

время	понедельник	вторник	среда	четверг	пятница	суббота	воскресенье
07. 00-08.00	Свободное плавание СШ «Триумф» Пивнева Н.А. Буштец С.В. ДЮСШ № 1 Лукьяненко Е.П.	Свободное плавание СШ «Триумф» Пивнева Н.А. Водопьянов А.В.	Свободное плавание СШ «Триумф» Пивнева Н.А. Буштец С.В. ДЮСШ № 1 Лукьяненко Е.П.	Свободное плавание СШ «Триумф» Пивнева Н.А. Водопьянов А.В.	Свободное плавание СШ «Триумф» Пивнева Н. А. Буштец С.В. ДЮСШ № 1 Лукьяненко Е.П.	Административный Свободное плавание
08.00-09.00	Начальное плавание Свободное плавание СШ «Триумф» Пивнева Н.А.	Свободное плавание СШ «Триумф» Пивнева Н.А. Индив. занятия	Начальное плавание Свободное плавание СШ «Триумф» Пивнева Н.А.	Начальное плавание Свободное плавание СШ «Триумф» Пивнева Н. А. Индив. занятия	Свободное плавание СШ «Триумф» Пивнева Н.А. Индив. занятия	Административный час Начальное плавание Свободное плавание Индив. занятия	Семейный час Свободное плавание Индив. занятия
09.00-10.00	Начальное плавание СШ «Триумф» Пивнева Н.А.	Начальное плавание Гр. спорт. мастерства Мекшун Л.И. СШ «Триумф» Пивнева Н.А.	Начальное плавани Гр. спорт. Мастерства Рыжкова Т.С. СШ «Триумф» Пивнева Н.А.	Начальное плавание Гр. спорт. мастерства Кудряшов А.Н. СШ «Триумф» Пивнева Н.А.	Начальное плавание Гр. спорт. мастерства Мекшун Л.И. Рыжкова Т.С. СШ «Триумф» Пивнева Н.А.	Начальное плавание Индив. занятия	СШОР «Изумруд» Кудряшов А.Н. Гр. Спорт. мастерства Кудряшов А.Н. Индив. занятия
10.00-11.00	Начальное плавание СШ «Триумф» Пивнева Н. А.	Начальное плавание СШ «Триумф» Пивнева Н.А. Индив. занятия	Начальное плавание СШ «Триумф» Пивнева Н.А.	Гр. спорт.мастерства Кудряшов А.Н. СШ «Триумф» Пивнева Н.А.	Начальное плавание СШ «Триумф» Пивнева Н.А. Индив. занятия	Гр. спорт.мастерства Кудряшов А.Н. СШ «Триумф» Пивнева Н.А. Индив. занятия	Гр. спорт.мастерства Кудряшов А. Н. СШОР «Изумруд»Кудряшов А.Н. Индив. занятия
11.00-12.00	Школа Свободное плавание	Школа Свободное плавание	Школа Свободное плавание	Школа Свободное плавание	Школа Свободное плавание	СШ «Триумф» Пивнева Н.А. Индив. занятия	Семейный час Свободное плавание Индив. занятия
12.00-13.00	Т Е Х Н И Ч Е С К И Й П Е Р Е Р Ы В						Семейный час Индив. занятия Административный час
13.00-14.00	Свободное плавание Час здоровья Индив. занятия	Свободное плавание Час здоровья Индив. занятия	Свободное плавание Час здоровья Индив. занятия	Свободное плавание Час здоровья Индив. занятия	Свободное плавание Индив. занятия	Гр. спорт.мастерства Кудряшов А.Н. СШОР «Изумруд» Кудряшов А.Н.	Семейный час Свободное плавание Индив. занятия
14.00-15.00	Школа	Школа	Школа	Школа	Школа	Гр. спорт.мастерства Кудряшов А.Н. СШОР «Изумруд» Кудряшов А.Н.	ТЕХНИЧЕСКИЙ ПЕРЕРЫВ
15.00-16.00	Начальное плавание Индив. занятия	Гр. спорт.мастерства Кудряшов А.Н. СШОР «Изумруд» Кудряшов А.Н. Индив. занятия	Начальное плавание Индив. занятия	Начальное плавание Гр. спорт. мастерства Рыжкова Т.С. Индив. занятия	Начальное плавание Индив. занятия	Начальное плавание Гр. спорт.мастерства Рыжкова Т.С. Индив.занятия	СШОР «Изумруд»Мекшун Л.И. Индив. занятия
16.00-17.00	Школа	Школа	Школа	Школа	Школа	Свободное плавание Индив. занятия СШ «Триумф» Водопьянов А.В. ДЮСШ № 1 Грипич С. В.	СШОР «Изумруд» Мекшун Л.И. Индив. занятия
	СШ «Триумф» Осинцев А.В. Пивнева Н.А.	СШ «Триумф» Осинцев А.В. Пивнева Н.А. «Радуга» «Росток» Атамась Е.И.	СШ «Триумф» Осинцев А.В. Пивнева Н.А. «Радуга» «Росток» Атамась Е.И.	СШ «Триумф» Осинцев А.В. Пивнева Н.А.	СШ «Триумф» Осинцев А.В. «Радуга» «Росток» Атамась Е.И.
17. 00-18.00	Гр. спорт.мастерства Мекшун Л.И. Индив. занятия	Начальное плавание Индив. занятия	Начальное плавание	Гр. спорт. мастерства Мекшун Л.И. Индив. занятия	Гр. спорт. мастерства Кудряшов А.Н. СШОР «Изумруд» КудряшовА.Н. Индив. занятия	Начальное плавание Свободное плавание Индив. занятия	Индив. занятия
18.00-19.00	Свободное плавание Индив. занятия	Свободное плавание Индив. занятия	Свободное плавание Индив. занятия	Индив. занятия	СШОР «Изумруд» КудряшовА.Н. Индив. занятия	Свободное плавание Индив. занятия	Свободное плавание Индив. занятия
19.00-20.00	Аквааэробика СШОР «Изумруд» МекшунЛ.И.	Аквааэробика Гр. спорт. мастерства Кудряшов А. Н. Индив. занятия	Аквааэробика СШОР «Изумруд» МекшунЛ.И.	Аквааэробика СШОР «Изумруд» МекшунЛ.И.	Гр. спорт. мастерства Кудряшов А.Н. Индив. занятия	Аквааэробика Свободное плавание Индив. занятия	Свободное плавание
20.00-21.00	СШОР «Изумруд» МекшунЛ.И. Индив. занятия	Свободное плавание Индив. занятия	СШОР «Изумруд» МекшунЛ.И. Индив. занятия	Свободное плавание Индив. занятия	Свободное плавание Индив. занятия	Свободное плавание Индив. занятия
21.00-22.00	Свободное плавание	Свободное плавание Индив. занятия	Свободное плавание	Свободное плавание	Свободное плавание Индив. занятия	Свободное плавание Индив. занятия

 

 

Бассейн Дельфин Тольятти: цены, расписание, адрес.

Город
Тольятти

Адрес
улица Карбышева, 1а. 

Режим работы
Узнавайте по телефону

Телефон
8 (8482) 26-31-71.

Если вы планируете в обозримом будущем начать посещать бассейн и в данный момент подыскиваете подходящий вариант, рекомендуем обратить особенно пристальное внимание на бассейн Дельфин Тольятти.

На нашем сайте вы найдете не только расписание сеансов и цены в бассейне Дельфин Тольятти, но и прочую значимую информацию: сколько дорожек в нем, имеется ли сауна, предусмотрена ли в нем секция для беременных, проводится ли аквааэробика и подходит ли бассейн для того, чтобы в нем тренировались профессиональные пловцы.

Расписание сеансов

Получить справку

Другие Бассейны в городе

Бассейн Дельфин Тольятти: расписание сеансов

Чтобы воспользоваться услугами бассейна, необходимо взять справку в поликлинике. Получить ее достаточно просто – необходимо просто прийти на прием к соответствующему специалисту. В некоторых платных клиниках оказывается услуга – справка с доставкой по адресу, указанному пациентом.

Получив справку, следует подготовить тапочки, плавки (купальник) и шапочку для плавания.

Выгоднее всего посещать бассейн Дельфин Тольятти по абонементу. При этом, согласно правилам, чем большее количество занятий окажется оплачено заблаговременно, тем в меньшую денежную сумму обойдется стоимость занятий в бассейне Дельфин Тольятти клиенту. Существуют специальные секции и занятия для подростков, беременных женщин и даже женщин с грудными детьми.

На нашем сайте вы можете изучить фото бассейна Дельфин Тольятти и заблаговременно изучить обстановку, в которой будут проходить занятия. При желании в соответствующем разделе можно почитать отзывы людей, которым уже приходилось посещать данное заведение.

Часы работы бассейна Дельфин Тольятти

Если вас интересует время работы бассейна Дельфин Тольятти, данную информацию вы без проблем найдете на нашем сайте в соответствующем разделе. Там же представлена контактная информация комплекса, включая телефоны, по которым вы сможете задать все имеющиеся у вас вопросы.

Бассейн Дельфин Тольятти официальный сайт

На официальном сайте бассейна имеется вся информация, которая сможет заинтересовать потенциального клиента: часы работы, выходные дни, сколько стоит абонемент, когда случаются санитарные дни, сколько продолжается время сеанса и многое другое. Кроме того, все желающие могут посетить группу в контакте бассейна Дельфин Тольятти. Там достаточно большое количество участников, которые обсуждают самые различные тематики, имеющие отношение к бассейну. Например, условия аренды, глубину бассейна, парилку, преимущества бассейна с морской водой, особенности местной сауны и многое другое. В группе также можно найти схему и план (бассейна), телефон администрации и т.д.

Расписание сеансов

Получить справку

Другие Бассейны в городе

Цены в бассейне Дельфин Тольятти

Цена посещения бассейна Дельфин Тольятти довольно-таки приемлемая, учитывая тот факт, что речь идет о современном и оборудованном всем необходимым комплексе. Желающие сэкономить могут приобрести абонемент на длительный период времени или воспользоваться действующими скидками.

Бассейн Дельфин Тольятти: цены абонемента 2023

Если вы следите за своим здоровьем или желаете научиться плавать, настоятельно рекомендуем приобрести абонемент в Дельфин Тольятти. Его стоимость приятно порадует вас своей умеренностью, к тому же одним из плюсов бассейна является тот факт, что он предлагает специальные цены для пенсионеров и для некоторых других категорий лиц.

Отзывы о бассейне Дельфин Тольятти

Прежде чем отправляться в бассейн, большинство людей предпочитают найти максимально исчерпывающую информацию о нем. Как правило, их интересует чистая ли в нем вода, качественная ли система фильтрации, какие услуги предлагает комплекс (аквааэробика, водное поло, фитнес, школа для плавания и т.д.), имеется ли тренер, какая температура воды (или предусмотрен ли подогрев воды до определенной температуры). Многие не отказываются от возможности изучить фото бассейна Дельфин Тольятти на официальном сайте.

Другие Бассейны в г. Тольятти

• Бассейн Слон Тольятти
• Бассейн Спортклуб на космонавтов Тольятти
• Бассейн Средняя общеобразовательная школа №87 Тольятти
• Бассейн Цск ввс Тольятти
• Бассейн Олимп Тольятти
• Бассейн Davis Тольятти
• Бассейн Ботек-wellness Тольятти
• Бассейн Старт Тольятти
• Бассейн Гаромис Тольятти
• Бассейн Тгу Тольятти

Плавание с дельфинами | Лучшая программа обучения плаванию в Нью-Йорке

Программа обучения плаванию

За последние 25 лет наша программа по плаванию помогла десяткам тысяч учащихся. Многие имеют квалификацию школьных команд по плаванию. Некоторые из них имеют квалификацию для участия в юношеских Олимпийских играх, чемпионате Восточной зоны и даже олимпийских испытаниях и Олимпийских играх.

Читать далее

Баскетбольная программа

Наша баскетбольная программа доступна для уровней «Начинающий», «Средний», «Продвинутый» и «Командная игра».

Подробнее

Программа каратэ

Наша программа каратэ доступна от начального уровня, от белого пояса до юниорского черного пояса.

Читать дальше

Команда по плаванию

После прохождения всех 8 основных уровней навыков в нашей программе для команды по плаванию доступно дальнейшее развитие стиля гребка и соревновательные тренировки.

Подробнее

• 01 марта 2016

  Аудиотрансляция

  Радио Объявление о регистрации на новый семестр. Оставайтесь с нами !!.

  Подробнее
• 01 марта 2016 г.

  Слайд-шоу

  Этот формат можно использовать для показа изображений в виде слайд-шоу. Чтобы прикрепить изображения к сообщению, используйте Загрузить.

  Подробнее
• 01 марта 2016 г.

  Галерея Коллаж

  Этот формат можно использовать для отображения изображений в виде галереи. Чтобы прикрепить изображения к сообщению, используйте Загрузить.

  Подробнее
• 01 марта 2016

  Видеотрансляция

  Если ваш пост содержит видео, пожалуйста, используйте этот формат. В появившемся метабоксе выберите Формат видео и добавьте вставку.

  Узнать больше

Посмотреть все

О нас

Целью программы

является предоставление качественных спортивных тренировок в закрытых помещениях, повышение качества преподавания, содействие совершенствованию обучения и обеспечение полного доступа к профессиональным обучение для тех, кто стремится реализовать личные, выживающие или технические навыки в спорте.

Читать далее

Филиалы

Архивы

Архивы Выберите месяц Декабрь 2022 (1) Сентябрь 2022 (1) Август 2022 (1) Апрель 2022 (1) Август 2019 года(2) июнь 2019 г. (2) май 2019 г. (1) апрель 2019 г. (1) март 2019 г. (1) июнь 2018 г. (2) май 2018 г. (1) февраль 2018 г. (1) январь 2018 г. (2) ноябрь 2017 г. (1) сентябрь 2017 г. (1) июль 2017 г. (1) май 2017 г. (1) апрель 2017 г. (1) февраль 2017 г. (2) декабрь 2016 г. (1) сентябрь 2016 г. (1) август 2016 г. (4) июнь 2016 г. (1) март 2016 г. (1) февраль 2016 г. (3) декабрь 2015 г. (4) июнь 2015 г. (1) март 2015 г. (1) январь 2015 г. (1) июнь 2014 г. (2) март 2014 г. (2) февраль 2014 г. (1) декабрь 2013 г. (1) ноябрь 2013 г. (2) октябрь 2013 г. (1) сентябрь 2013 г. (1) июнь 2013 г. (1) март 2013 г. (1) сентябрь 2012 г. (1) июль 2012 г. (4) май 2012 г. (1) март 2012 г. (1) июнь 2011 г. (2) май 2011 г. (2) март 2011 г. (1) декабрь 2010 г. (1) октябрь 2010 г. (1) сентябрь 2010 г. (1) май 2010 г. (1) июнь 2008 г. (1) март 2000 г. (1) февраль 2000 г. (1) январь 2000 г. (2)

Вдохновляющая цитата

Самоотверженность, драйв и решительность — всегда усердно работайте, чтобы полностью раскрыть свой потенциал.#Motivation pic.twitter.com/9pTe8RDZRE Советы по выбору детского сада в Бруклине

Школа плавания «Дельфин» с гордостью занимается обучением детей разных национальностей и национальностей уже более десяти лет. Плавательный клуб Dolphin пропагандирует здоровый образ жизни и любовь к спорту посредством сбалансированного обучения в веселой и мотивирующей атмосфере.

Детские сады Бэмби

Добро пожаловать

Школа плавания Dolphin уже более десяти лет с гордостью предоставляет обучение детям разных национальностей и национальностей. Dolphin пропагандирует здоровый образ жизни и любовь к спорту посредством сбалансированного обучения в веселой и мотивирующей атмосфере. Плавательный центр «Дельфин» принимает детей с любым уровнем физического развития и создает комфортную рабочую атмосферу для каждого своего члена. Наша школа плавания предлагает новичкам продвинутые программы, которые позволяют каждому участнику научиться плавать и полностью раскрыть свой потенциал.Читать далее>>

Программы

Новичок

Если вы любите воду и любите плавать в бассейне, но еще не умеете плавать, тогда вам следует стать учеником школы плавания Dolphin в Бруклине, Нью-Йорк.

Продвинутый уровень

В нашей школе плавания занятия для опытных пловцов включают в себя развитие навыков одного или всех стилей плавания, таких как вольный стиль, брасс, плавание на спине, повороты с переворотом, баттерфляй. Всем нашим опытным пловцам предоставляется возможность улучшить и освоить свои плавательные движения в нашей программе подготовки к командам и командам.

Продвинутый-2

Вместе с дальнейшим развитием основных приемов плавания этот уровень представляет собой введение в начальные этапы соревновательного обучения плаванию.

Команда

В школе плавания Dolphin сертифицированные инструкторы работают со студентами для достижения их индивидуальных целей. Преимущества групповых занятий включают в себя возможность учиться у других учеников и поддерживать друг друга.

Регистрация

РЕГИСТРАЦИОННАЯ ФОРМА

* Имя родителя:

* Имя ребенка:

* Год рождения вашего ребенка:
— 20002001200220032004200520062007200820092010201120122013201420152016

* Дата рождения вашего ребенка:

* Ваш номер телефона:

* Ваш адрес электронной почты:

Сообщение

Новичок

Если вы любите воду и любите плавать в бассейне, но еще не умеете плавать, то вам стоит стать учеником школы плавания Dolphin (Бруклин, Нью-Йорк). Если вы хотите стать опытным пловцом или просто научиться плавать, мы всегда готовы вам помочь. Мы твердо верим, что каждый человек уникален, и множество факторов определяют, как быстро он или она научится плавать, включая любой предыдущий опыт в воде и вокруг нее. Мы знаем, что маленькие шаги могут привести к большим достижениям и прочной уверенности в себе.

Подробнее >>

 

Продвинутый

В нашей школе плавания занятия для продвинутых пловцов включают в себя отработку навыков одного или всех стилей плавания: вольный стиль, баттерфляй, кроль на спине, сальто.

Подробнее >>

 

 

Продвинутый-2

Вместе с дальнейшим развитием основных приемов плавания данный уровень выступает в качестве вводного этапа соревновательного обучения плаванию. В школе плавания Dolphin этот уровень предоставляет учащимся информацию о плавании как части здорового образа жизни, а учащиеся участвуют в некоторых более сложных мероприятиях по другим дисциплинам.

Расписание Archive — Бассейн «Сатурн»