Как заставить себя саморазвиваться: Как заставить себя что-то делать: 4 способа борьбы с прокрастинацией

Posted on 10.04.202328.03.2023 by alexxlab Leave a comment

«Как мотивировать себя развиваться – головой понимаю всё, а телом лень?» — Яндекс Кью

Как заставить себя работать, когда мотивации нет — Личный опыт на vc.ru

Перевод. Автор статьи: Айтекин Танк.

106 648 просмотров

Эти три простых слова помогли Джерри Сайнфелду стать одним из самых успешных комиков мира: «Не разрывай цепочку».

Это заклинание заставляло его каждый день писать новые и новые шутки.

Если Джерри успевал за день написать хотя бы одну шутку, он ставил крестик напротив этого дня на настенном календаре. Как только крестики начинали складываться в цепочку, мотивация возрастала.

«Вам понравится смотреть, как растет цепочка, — особенно если получится продержаться несколько недель. Единственное, что нужно будет делать, — не разрывать ее», — так Сайнфелд ответил молодому комику, который спрашивал, как добиться успеха.

Метод Сайнфелда, благодаря которому он в конечном итоге стал ведущим популярного ТВ-шоу, — прекрасный пример того, что путь к успеху не всегда начинается с сильной мотивации.

Иногда мотивация начинает появляться уже после того, как вы начали, и нарастает снежным комом.

У меня от природы не очень высокий уровень мотивированности. Я с неохотой встаю по утрам, не очень люблю тренажерный зал и не читаю по две новые книги каждую неделю.

Но мне все же как-то удалось запустить JotForm и медленно увеличить пользовательскую базу за двенадцать лет до более чем 4,2 миллиона пользователей. И по утрам я нередко бываю в спортзале.

Успешное выполнение задач не всегда зависит от мотивации: можно совершать великие дела, даже когда этого не очень хочется.

Прокрастинация может завести в порочный круг

Чем больше мы чего-то избегаем, тем больше нервничаем и, как следствие, откладываем это еще дальше.

Чтобы прекратить бегать по этому кругу, нужно сначала определить причину, по которой мы прокрастинируем. Обычно оказывается, что дело в регуляторных фокусах — содействия или предотвращения.

Фокус предотвращения — это когда мы избегаем выполнения задачи, потому что боимся что-то потерять. Например, вам нужно сделать презентацию по работе, но вы боитесь, что она получится не очень интересной. Вы не хотите опозориться перед коллегами — и откладываете начало работы над презентацией.

Фокус содействия — это когда мы видим задачу как способ стать лучше (допустим, вы готовитесь к марафону), но мотивации, чтобы начать, не хватает: ваши друзья собираются на пробежку в 6:00, но каждое утро подушка оказывается вам милее.

Эмоции играют ключевую роль как в содействии, так и в предотвращении.

И самая хитрая проблема здесь — желание и его отсутствие. Мелисса Даль в статье 2016 года для издания The Cut сказала так:

«Чтобы сделать что-то, совсем не обязательно испытывать желание это сделать».

Это очень важная мысль — простая, но ее бывает сложно применить на практике.

Итак, если задача кажется скучной или неприятной, нужно убрать из уравнения свои эмоции и заранее решить, когда и где вы возьметесь за нее.

Например, так: каждый день в 7:00 вы в спортзале — и никаких эмоций. Никакого поваляться в постели, уставившись в потолок и взвешивая плюсы и минусы тренировок. Избавьте себя от принятия решения и придерживайтесь заранее определенного графика.

Действуй сейчас — мотивация придет позже

«Я был очень успешен тогда, когда сосредоточивался на единственной вещи, а как только в фокус моего внимания попадало что-то еще, результаты получались так себе… Успех представляет собой последовательность событий, а не их одновременность».
Гари Келлер и Джей Папазан,
авторы книги «Начни с главного» («The One Thing»)

Как и мои ежеутренние пару страниц текста, мотивация может быть результатом, а не причиной действия. Как только удастся начать, даже самую малость, инерция поможет продолжать двигаться вперед.

Постоянная инерция движения к единственной цели дает интегральный эффект. Это, по сути, означает, что постоянные постепенные изменения могут со временем привести к принципиальным переменам.

Начав в 32 года, Уоррен Баффет к 44 годам увеличил собственный капитал на 1257 процентов. Но по-настоящему поражают результаты следующих 12 лет.

В период с 44 до 56 лет он увеличил собственный капитал на 7268 процентов.

Он медленно, но верно начал наращивать цепочку инвестиций и никогда не останавливался.

Не разрывай цепочку

Влияние инерции можно объяснить идеей, которую называют физикой продуктивности — это, по сути, первый закон Ньютона (в его исходном виде), примененный к формированию привычки:

Движущиеся тела продолжают оставаться в состоянии движения. Приступив к задаче, продолжать выполнять ее уже легче.

Если начать с небольшого действия — надеть кроссовки или дописать введение к презентации, — то продолжить, скорее всего, будет уже проще.

Здесь и пригодится заранее установленный график, который поможет избавиться от груза принятия решения. Вам нужно определиться не только что и когда вы сделаете, но и какие конкретно шаги следует предпринять.

Скажем, вы хотите опубликовать новую запись в блоге, но никак не можете приступить. Пообещайте себе писать по одному абзацу в день, пока статья не будет готова.

А еще лучше — сформируйте ритуал, связанный с этим занятием. Налейте чашку свежего кофе, помедитируйте пару минут — и приступайте.

В силу ритуалов верят и некоторые успешные люди. Например — всемирно известный автор и мотивационный оратор Тони Роббинс.

Каждое утро Тони в первую очередь «подготавливает» свой мозг. За десять минут он выполняет три подхода по 30 вдохов из капалабхати пранаямы, выражает благодарность и молится о помощи, наставлении и силе. Подготовившись таким образом, Тони начинает свой день.

Какой бы ритуал вы ни придумали, он снизит вероятность того, что вы не возьметесь за запланированное. Иногда ритуал даже подогревает желание поскорее взяться за задачу — это как надеть пару удобных тапочек, вернувшись домой.

Разжигаем пламя

Мотивация — не искра, которая запускает двигатель.

«Огонь [мотивации] разгорается, когда вы сами терпеливо разжигаете его, и он питается чувством удовлетворения от прогресса».
Джефф Хейден, автор книги Миф о мотивации

Часто мотивация приходит после того, как мы начинаем работать над достижением цели. Хитрость в том, чтобы заставить себя сделать первый шаг.

Если мы укоряем себя за отсутствие мотивации взяться за работу — это топтание на месте.

Но если мы разберемся, что нам мешает, составим расписание и придумаем ритуал, мы продвинемся вперед, независимо от того, будет это нам нравиться или нет. А затем разгорится и пламя мотивации.

Поэтому решите, чего вы хотите достичь, дайте зарок держаться графика и помните совет Сайнфелда: не разрывайте цепочку.

Перевод статьи выполнен в Alconost.

Alconost занимается локализацией игр, приложений и сайтов на 70 языков. Переводчики-носители языка, лингвистическое тестирование, облачная платформа с API, непрерывная локализация, менеджеры проектов 24/7, любые форматы строковых ресурсов.

Мы также делаем рекламные и обучающие видеоролики — для сайтов, продающие, имиджевые, рекламные, обучающие, тизеры, эксплейнеры, трейлеры для Google Play и App Store.

Возможно ли это? Влияющие факторы

Гены во многом определяют ваш рост. Вы можете стать выше, если будете придерживаться сбалансированной диеты, достаточно спать, вести активный образ жизни и иметь хорошую осанку, но это не гарантируется.

На общий рост влияют несколько факторов. Считается, что генетические факторы определяют около 80% вашего окончательного роста. Определенные факторы окружающей среды, такие как питание и физические упражнения, обычно составляют оставшийся процент.

После 2 лет большинство детей стабильно растут примерно на 2,5 дюйма в год. После наступления половой зрелости вы можете расти еще быстрее. Однако все растут с разной скоростью.

У девочек этот всплеск роста обычно начинается в начале подросткового возраста. Мальчики могут не испытывать этого внезапного увеличения роста до пары лет в подростковом возрасте.

Как правило, вы перестаете расти после достижения половой зрелости. Это означает, что во взрослом возрасте вы вряд ли увеличите свой рост.

Однако есть определенные вещи, которые вы можете делать в подростковом возрасте, чтобы максимизировать свой потенциал роста. Вы должны продолжать это во взрослом возрасте, чтобы улучшить общее самочувствие и сохранить свой рост.

Хотя рост в основном определяется вашей генетикой, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы казаться выше и оптимизировать свой потенциал роста.

1. Соблюдайте сбалансированную диету

В период взросления очень важно получать все питательные вещества, необходимые вашему организму.

Ваш рацион должен включать:

свежие фрукты
свежие овощи
цельнозерновые
белки
молочные продукты

Вам следует ограничить или избегать продуктов, содержащих большое количество:

сахар
трансжиры
насыщенные жиры

Если основное заболевание или пожилой возраст вызывают снижение роста, влияя на плотность костей, рассмотрите возможность увеличения потребления кальция. Женщинам старше 50 лет и мужчинам старше 70 лет часто рекомендуется потреблять 1200 миллиграммов (мг) кальция в день.

Витамин D также способствует здоровью костей. Распространенными источниками витамина D являются тунец, лосось, обогащенное молоко и яичные желтки. Если вы не получаете достаточного количества витамина D в своем рационе, поговорите с врачом о приеме добавки для удовлетворения ваших ежедневных потребностей.

Узнать больше: Сбалансированное питание

2. Используйте добавки с осторожностью

Есть лишь несколько случаев, когда добавки могут быть подходящими для увеличения роста у детей и борьбы с худобой у пожилых людей.

Например, если у вас есть заболевание, которое влияет на выработку гормона роста человека (HGH), врач может порекомендовать пищевую добавку, содержащую синтетический HGH.

Кроме того, пожилым людям может быть рекомендовано принимать добавки с витамином D или кальцием, чтобы снизить риск развития остеопороза.

Во всех остальных случаях следует избегать дополнений с обещаниями о росте. Как только ваши зоны роста срастутся, вы не сможете увеличить свой рост, независимо от того, что рекламируется на этикетке добавки.

3. Высыпайтесь в достаточном количестве

Периодическая экономия на сне не повлияет на ваш рост в долгосрочной перспективе. Но если в подростковом возрасте вы регулярно работаете меньше рекомендуемого количества, это может привести к осложнениям.

Это потому, что ваш организм вырабатывает гормон роста, пока вы спите. Производство этого и других гормонов может снизиться, если вы не высыпаетесь.

Рекомендуемое количество сна для различных возрастных групп:

Новорожденные до 3 месяцев: 14-17 часов
Младенцы 4-12 месяцев: 12-16 часов
Малыши 900 1–2 года: 11–14 часов
Маленькие дети в возрасте 3–5 лет: 10–13 часов
Дети 6–13 лет: 9–12 часов
Подростки1: 14–7 лет 8-10 часов
Взрослые в возрасте 18-64 лет: 7-9 часов
Пожилые люди старше 65 лет: 7-8 часов

Дополнительный сон может даже увеличить выработку гормона роста, так что вперед, вздремните.

4. Оставайтесь активными

Регулярные физические упражнения имеют много преимуществ. Он укрепляет ваши мышцы и кости, помогает поддерживать умеренный вес и способствует выработке гормона роста.

Дети в школе должны заниматься физическими упражнениями не менее 1 часа в день. В это время они должны сосредоточиться на:

силовые упражнения, такие как отжимания или приседания
упражнения на гибкость, такие как йога
аэробные упражнения, такие как игра в пятнашки, прыжки со скакалкой или езда на велосипеде

Занятия спортом во взрослом возрасте тоже имеют свои преимущества. Помимо того, что он помогает вам поддерживать общее состояние здоровья, он также может помочь снизить риск развития остеопороза. Это состояние возникает, когда ваши кости становятся слабыми или ломкими, что приводит к потере плотности костной ткани. Это может привести к тому, что вы «съежитесь».

Чтобы снизить риск, попробуйте ходить пешком, играть в теннис или заниматься йогой несколько раз в неделю.

5. Практикуйте правильную осанку

Из-за плохой осанки вы можете выглядеть ниже, чем есть на самом деле. И со временем сутулость или сутулость также могут повлиять на ваш реальный рост.

Ваша спина должна естественно изгибаться в трех местах. Если вы регулярно сутулитесь или сутулитесь, эти изгибы могут сместиться, чтобы приспособиться к вашей новой осанке. Это может вызвать боль в шее и спине.

Важно помнить о том, как вы стоите, сидите и спите. Поговорите с врачом о том, как вы можете включить эргономику в свой распорядок дня. В зависимости от ваших потребностей, стоячий стол или подушка из пены с эффектом памяти могут быть всем, что нужно для исправления осанки.

Вы также можете практиковать упражнения, направленные на улучшение осанки с течением времени. Если вы не знаете, с чего начать, поговорите с врачом. Они могут помочь разработать программу упражнений, которая подходит именно вам.

6. Используйте йогу, чтобы максимально увеличить свой рост

Если вам не нравятся целенаправленные упражнения для осанки, попробуйте йогу. Эта практика для всего тела может укрепить ваши мышцы, выровнять тело и улучшить осанку. Это поможет вам стать выше.

Вы можете заниматься йогой, не выходя из собственного дома, или в группе в местном спортзале или студии. Если вы не знаете, с чего начать, найдите программу йоги на YouTube или попробуйте некоторые позы для начинающих.

Некоторые популярные позы для улучшения осанки включают:

Поза горы
Поза кобры
Поза ребенка
Поза воина II

Ваша ДНК составляет около 80% вашего роста. На самом деле ученые выявили более 700 уникальных генетических вариантов, которые участвуют в определении роста.

Некоторые гормоны также влияют на рост и рост, включая гормоны щитовидной железы, гормоны роста и половые гормоны, такие как тестостерон и эстроген.

Кроме того, некоторые генетические состояния могут вызывать задержку или задержку роста, включая синдром Дауна, синдром Тернера и ахондроплазию.

Соблюдение сбалансированной диеты, активный образ жизни и достаточный сон — все это факторы, которые могут способствовать росту и общему состоянию здоровья.

Несколько факторов могут негативно повлиять на рост, что приведет к задержке роста, нарушению развития или низкорослости.

Некоторые возможные факторы, которые могут замедлить рост, включают:

Недостаточное питание: Неправильное питание и дефицит определенных питательных веществ, таких как белок, со временем могут привести к замедлению роста.
Стресс: Хронический стресс может изменить функциональную активность гормона роста человека, что может отрицательно сказаться на росте.
Плохое здоровье костей: Остеопороз может вызвать потерю роста, боли в спине и изменение осанки. Хотя это состояние может поражать людей в любом возрасте, оно чаще всего встречается у пожилых людей.
Факторы окружающей среды: Некоторые исследования показывают, что воздействие загрязняющих веществ, таких как свинец, кадмий или полихлорированный дифенил (ПХД), может быть связано с уменьшением роста.
Состояние здоровья: Дефицит гормона роста и хронические заболевания, такие как анемия, кистозный фиброз, ювенильный идиопатический артрит и воспалительные заболевания кишечника, могут повлиять на общий рост.

В большинстве случаев вы достигаете своего максимального роста к моменту окончания полового созревания. Хотя есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сохранить этот рост во взрослой жизни, ваши дни взросления давно позади.

Существуют ли реальные способы увеличить свой рост?

На протяжении всей истории (и даже сейчас) врачи, компании и изобретатели предлагали методы лечения, которые якобы могли увеличить рост человека. Итак, есть ли какие-либо методы, которые действительно могут помочь вам увеличить свой рост? Прочитайте эту статью, чтобы узнать.

Как стать выше

Рост взрослого человека определяется многими факторами. Многие считают, что рост человека определяется только генетикой, но это не совсем так. Генетика является основным фактором, определяющим, насколько высоким будет человек после того, как он перестанет расти, но есть и другие факторы.

Факторы окружающей среды и образа жизни также играют роль в детстве и подростковом возрасте. Например, питание играет большую роль в определении роста. На самом деле, ученые предположили, что улучшение питания может быть основной причиной значительного увеличения среднего человеческого роста за последнее столетие. Вот почему так важно следить за тем, чтобы дети хорошо питались с момента грудного вскармливания до полного взросления.

Когда кому-то исполняется от 18 до 20 лет, маловероятно, что он сможет вырасти естественным путем. К этому возрасту пластины роста в костях — области хрящей, где кости могут расти длиннее, — становятся твердыми.

Пластинки роста активны в детстве, но когда начинается половое созревание, гормональные изменения заставляют эти области затвердевать. В женском организме они обычно заканчивают полностью развиваться примерно к 16 годам, а в мужском — где-то между 14 и 19 годами. Это означает, что вы не сможете стать выше, когда достигнете совершеннолетия.

Возможны небольшие ежедневные колебания высоты. Эти изменения являются результатом сжатия дисков позвоночника во время повседневной деятельности. В результате за день можно потерять до полудюйма (1,5 сантиметра) роста, который восстановится во время сна. Эта вариация настолько мала, что почти никогда не заметна.

Естественные способы увеличения роста: работают ли они?

Есть много источников, которые утверждают, что выяснили, как можно быстро стать выше. Некоторые говорят, что растяжка и выполнение определенных упражнений являются ключом к тому, чтобы стать выше. Другие публикуют упражнения для скалолазания и висения, которые должны сделать вас выше, или советуют плавать или использовать инверсионный стол для той же цели.

Однако научных данных, подтверждающих эти методы, не существует. В лучшем случае некоторые из этих действий могут вызвать декомпрессию межпозвонковых дисков, временно немного восстановив естественный рост. Это, в сочетании с растяжением мышц во время этих упражнений, может заставить кого-то поверить, что он действительно становится выше. Но правда в том, что нет волшебного способа быстро стать выше.

Медицинские процедуры для стимуляции роста

Хирургическая процедура, называемая дистракционным остеогенезом, может увеличить рост людей даже во взрослом возрасте. Эта процедура изначально предназначалась для лечения карликовости или неровных ног.

Во время процедуры медицинские работники хирургическим путем ломают кости ног человека. После этого концы сломанных костей отделяют друг от друга. Это достигается за счет использования аппарата Илизарова, который стабилизирует ногу. Каждый день аппарат открывают, чтобы расстояние между костями увеличивалось примерно на один миллиметр.

Поскольку устройство поддерживает разделение, между двумя частями кости образуется мозоль. Эта мозоль затем замещается коллагеном и, в конечном счете, костной тканью. Процесс требует не менее месяца лечения на каждый сантиметр роста, и обычно это приводит к увеличению роста всего на пару дюймов.

Эта процедура травматична и болезненна; как только кости срослись, человек, по сути, должен заново научиться ходить. Эта операция также сопряжена с высоким риском осложнений, включая инфекции, отклонение оси ног, заболевания суставов и психологические проблемы.

Помогает ли сон?

Широко распространено мнение, что детям нужно много спать, чтобы достичь полного роста. Было обнаружено, что апноэ во сне оказывает негативное влияние на рост и развитие детей. Так что, если вы хотите полностью раскрыть свой потенциал, вероятно, хорошей идеей будет высыпаться каждую ночь.

Суть в том, что вы мало что можете сделать, чтобы увеличить свой рост, когда достигнете совершеннолетия. Однако, если вы хотите казаться немного выше, воспользуйтесь следующими советами:

Носите удобные каблуки или вставки внутри обуви.
Улучшите осанку. Хорошая осанка поможет вам выглядеть выше и чувствовать себя увереннее.
Попробуйте трюки со стилем. Принты, такие как вертикальные полосы, или создание длинных линий на одежде могут сделать вас более вытянутыми.
Некоторые упражнения, такие как йога или пилатес, могут укрепить мышцы кора и улучшить осанку.

Если вы родитель и хотите, чтобы ваши дети полностью реализовали свой потенциал роста, вы можете сделать несколько вещей. Обеспечение правильного питания является наиболее важным шагом. С момента рождения вашего ребенка вы можете улучшить его питание, убедившись, что он получает достаточное количество питательных веществ. Грудное вскармливание — отличный способ сделать это. Вот почему советы по обучению, такие как распознавание того, когда у вас появляется грудное молоко и как хранить молоко для будущих кормлений, могут оптимизировать их питание с раннего возраста.

Когда они станут старше, сбалансированная диета и соблюдение соответствующих возрасту упражнений помогут им раскрыть свой физический потенциал. Следите за тем, чтобы ваши дети высыпались, чтобы их тела достаточно отдыхали и сохраняли свою энергию.

Необходимые качества личности для достижения жизненного успеха: Качества личности необходимые для достижения жизненного успеха

Posted on 10.04.202310.03.2023 by alexxlab Leave a comment

Качества личности, необходимые для достижения жизненного успеха. Основные качества успешного человека :: SYL.ru

Названы самые вредные и самые безопасные для климата диеты

Миндалевидный маникюр — модный нейл-арт весны: особенности трендовых дизайнов

Как стилизовать старый гардероб без покупки новых вещей: свежие стильные фишки

Бигуди не того размера. Почему кудри не держатся на волосах долго

Быть в форме уже к апрелю (если начать сейчас): шесть упражнений на 30 дней

Добавляем белок в виде нута и грибов. Полезный в пост суп

Настаиваем чеснок. Как спасти растения на подоконнике от насекомых и вредителей

Трендовые дизайны френча на весну, которые удлинят короткие ногти

Хороший сон оказался способен улучшить соблюдение диеты и плана упражнений

Пикси-боб: короткие прически на седые волосы для любого возраста и овала лица

Автор Алиса Краснова December 5, 2017

В современном мире принято считать, что успешный человек этот тот, кто добился устойчивого финансового положения. Так ли это на самом деле? Или за маской такой личности скрывается глубоко несчастное, одинокое и пустое существо? Давайте узнаем, какие качества личности необходимы для достижения жизненного успеха.

Каких людей можно считать успешными?

Что такое успех? Если описывать дословно, то это достижение определенных целей, сопутствующая удача. Однако сами успешные люди не всегда представляют собой ту личность, которые получили общественное признание. Зачастую такие люди чувствуют себя несчастными, несмотря на такие качества, как трудолюбие, целеустремленность человека и напористость.

На сегодняшний день существует единственное представление успешного человека — достижение определенных высот: хороший заработок, позволяющий тратить больше чем зарабатывать, карьерный рост, финансовая стабильность, отличное материальное положение, обслуживание на лучшем уровне и чувство превосходство над другим слоем населения, которые в какой-то момент свернули не на ту тропинку или выбрали вместо безжалостной карьеры институт брака или семейные ценности.

Так кто же такой успешный человек? Это тот, который исполнил свою истинную мечту, таящуюся в потаенных глубинах души. Это тот человек, который всегда готов к новым открытия и целям. Это та личность, которая ощущает себя успешным не только внутри себя, но и является таковым в глазах окружающих его людей. Так какие же качества личности необходимы для достижения жизненного успеха? Об этом мы расскажем ниже.

Любовь к труду

Трудолюбие человека представляет собой позитивное и напористое отношение к различной деятельности. Это означает, что такая личность готова отдаваться в работу, как говорится, с душой и на широкую ногу. При этом такой человек не отвлекается на другие занятия и, как правило, доводит начатое до конца.

Трудолюбие формирует личность с самого рождения, поэтому нередко родители приучают своих чад к деятельности, начиная с домашней уборки и самообслуживания. Начнем с того, что любовь к труду позволяет добиваться успеха в любом деле, ведь такой человек не ищет оправдания своей лени, а лишь избавляется от нее и действует наперекор своим слабостям. Считается, что трудолюбие — это залог успеха и удачи в жизни, поэтому в данной статье это качество стоит на первом месте.

При этом важно не просто проявлять трудолюбие, а выбирать только ту деятельность, которая нравится именно вам. Как правило, напористая работа зачастую нравится алчным работодателям, которые возлагают тройную работу на подчиненного, не считаясь ни с его здоровьем, ни с потребностями. Именно поэтому важно быть не просто трудолюбивым, но и направлять эту энергию в нужно русло. Только так это качество личности, необходимое для достижения жизненного успеха, действительно вам поможет.

Целеустремленность

Еще одна особенная черта, позволяющая добиться успеха в жизни — стремление к цели. Она говорит об объекте, который всегда знает чего хочет, а в голове у него составлен определенный план и видение финала своего забега. При этом такой целеустремленный человек ни за что не сойдет с дистанции, даже если возникают такие препятствия, как безденежье, болезнь, потеря близких или другие перипетии судьбы.

Иными словами, целеустремленность человека — это вера в свою деятельность, которая подкреплена нерушимыми аргументами. Такой человек никогда не откажется от своей мечты, даже если на него будут давить как люди, так и обстоятельства.

Целеустремленный человек доказывает, что внутри него сформирован стержень и образован компас, позволяющий ориентироваться в современном мире. Это тот тип людей, который неистово верит в свое дело и борется за право его существования. Ведь не зря говорят, что смысл бытия человека в том, чтобы устанавливать себе цель и двигаться к ней. Иначе нашу расу можно сравнить разве что с животными, которые движутся по нескончаемому кругу: еда — сон — испражнения — совокупление — борьба за выживание.

Желания и амбиции

Для начала нужно разобраться в этих двух понятиях, ведь, несмотря на их близость, они кардинально отличаются друг от друга. Начнем с желания, или вожделения. Оно представляет собой чувство, возникающее у человека, который хочет что-то, или кого-то. При этом оно связано с потребностями, образом жизни и уже имеющимся багажом за плечами (опыт, имущество). Главная особенность желания в том, что это отличное качество личности, необходимое для достижения жизненного успеха. Однако порой данная потребность остается лишь мыслью, которая никогда не перерастет в цель.

Желание не может существовать без амбиций, а те, в свою очередь, без целеустремленности. Как правило, все начинается с малого: человек нуждается в чем-то остро и грезит об этом ночами. Пока одни поглощены мечтами, другие начинают действовать, взяв все в свои руки. При этом данное личностное качество, необходимое для достижения успеха, соответствует культуре и обществу. Например, если еще 100 лет назад люди грезили о возможности общаться с родными и друзьями, доставляя почту мгновенно, то сегодня цель многих людей — создать искусственный интеллект и найти лекарство от рака. Однако большинство людей мечтают лишь об одном — заработать. И неважно как, где и какими усилиями. Это желание тоже было сформировано нашим обществом.

Так что же такое амбиции?

Амбиции — это модернизированная и искаженная форма желаний, которые проявляются зачастую у эгоистичных и честолюбивых людей. Амбициозные личности получают удовлетворение и считаются успешными за счет получения почестей за содеянное. С одной стороны, это неплохо, ведь такими людьми правит цель и желание добиться непревзойденного успеха, стать лучше чем кто-либо. С другой стороны, амбиции зачастую затуманивают разум и человек, вступив на первые ступени своего тернистого пути, начинает кичиться достижениями и получать удовольствие, принижая других за бездействие.

Амбиции есть в каждом человеке, но не каждый из нас умеет ими управлять. Есть тип людей, которые жаждут быть окруженным обществом, и для этого они направляют свое стремление в массмедиа. Другие же, наоборот, могут закрыться от внешнего мира, потому что их амбиции со временем перерастают в депрессию.

Если не судить предвзято, то можно создать небольшую картину амбициозного человека:

Амбиции перерастают в негативные эмоции, доставляющие дискомфорт окружающим.
Амбиции можно взрастить в ребенке, если родители оказывают давление на него с раннего детства. Это обусловлено тем, что будучи молодыми, семейная пара не смогла добиться определенных успехов, тем самым возлагая ответственность на свое чадо.

Каково это, быть лидером?

Лидерские способности позволяют вести за собой людей. Окружающие доверяют таким личностям, ведь они принимают решение за коллектив, зачастую правильные и логичные. В современном мире каждый претендует занять место главного на корабле, но не все справляются с данной задачей. Давайте узнаем важнейшие качества личности лидера:

Этот человек не боится рисковать и ставить все на кон. Однако делает он это с умом, анализируя все факты, сопоставляя их. Риски помогают либо изменить жизнь к лучшему, либо потерять все, что было. Но настоящий лидер этого не боится. При этом не подвергает опасности жизни своих подопечных и деятельность. Например, владелец компании боится вводить в продажу новый товар, ведь никто не знает, какая будет окупаемость. Однако рискнув, этот человек сможет получить тройную прибыль, нежели если бы он придерживался стратегии «тише едешь — дальше будешь».
Еще одно основное качество успешного человека — уверенность в себе. Лидер никогда не сомневается в этом, обладая высокой (или выше среднего) самооценкой. Именно уверенность помогает ему рисковать, критично мыслить, принимать ответственные решения и не бояться ошибиться. Именно уверенность подкрепляет веру в личность лидера, когда за ним собираются не два-три человека, а сотни людей.
Надежность — не менее важное качество. Не подвести в нужный момент — умение, которое дается не каждому. Лидер должен быть ответственным и понимать, какую роль он несет в этом мире, когда направляет идущих за ним. Соответственно, все действия и поступки должны быть последовательными и продуманы до мелочей, а не выполнены в хаотичном порядке.

Саморазвитие

Путь достижения успеха тернист и обладает множеством подводных камней. Чтобы получить желание, важно обладать еще одной чертой — уметь работать над собой, начиная с осознанного возраста и заканчивая последним вздохом. Такое качество называется саморазвитием. При этом неважно, что будет изучать человек — автомеханику для работы или тепловую смерть Вселенной.

Саморазвитие повышает наш интеллект, делает нас грамотным и осведомленным во многих областях. Эта черта позволяет получить от жизни желаемое, не затрачивая слишком больших ресурсов (времени, силы или эмоции). Для этого нужно:

Уделять время книгам. Считается, что успешный человек, преимущественно богатый, в месяц читает 1-2 книги. При этом необязательно отдавать предпочтение только тематическим бизнес-книгам, но и читать классику, новые работы, статьи, бестселлеры.
Открывать новые области, независимо от трудовой деятельности. Вопреки стереотипам, человек должен расти и развиваться. Это наша эволюция, в постоянном учении. Если вы занимаетесь педиатрией, то никто не осудит, если в свободное время будете обучаться игре на гитаре. Все зависит лишь о вашего восприятия и желаний.

Духовность, или Начало пути

Духовность представляет собой гармонию человека со своей душой. Также эту черту можно описать как совокупность моральных ценностей, культуры, совести, воспитания и просвещения. Духовность — это именно то качество, которое делает нас людьми, вступивших в новую эволюционную эру. При этом необязательно само понятие гармонии должно быть в религиозном смысле.

Даже если человек не верует в какие-либо божества, это не значит, что нужно пренебрегать этикой, культурой, искусством или саморазвитием. Духовность позволяет находить общий язык с окружающими, лавировать в конфликтных ситуациях и добиваться желания, используя лишь красноречие и воспитание, а не дубинку или иссохшую палку.

Напористость

Возможно, без напористости лидер бы не встал у штурвала и ему не доверили жизнь сотни людей. Это качество личности представляет собой склонность доказать свою точку зрения окружающим, надавить на них или даже навязать свое мнение, желания. При этом напористость далеко не худшая черта, ведь она позволяет буквально открывать двери ногой.

Приведем пример: довольно успешная фирма разместила вакансию на менеджера по продажам. Они видят нового сотрудника смелым, общительным и креативным. Каждый из нас, видя такую вакансию с достойной заработной платой, считает, что новый опыт им по плечу. Однако из 10 человек может справиться лишь один, который не боится смотреть в глаза во время разговора, четко отвечать на вопросы и задавать попутно интересующие. Напористость — признак самоуверенности. Это значит, что такой человек сможет расти и развиваться, идя вперед не только сам, но и ведя за собой целую компанию. Напористость — признак решительной личности, которая не только выражает свои мысли четко, но и уважительно относится к мнению окружающих.

Иногда данное качество может навредить, ведь оно предполагает, что человек будет идти на таран, сметая все на своем пути. Однако столкновение в этом случае неизбежно. Важно соблюдать не только рамки приличия, но и дозволенности. Напористость, в особенности неконтролируемая, может привести к некомпетентности, ведь такие люди не чувствуют, когда надо остановиться или изменить ход событий. К данному качеству подключается тактичность.

Другие черты, не менее важные

Тактичность — умение чувствовать эмоции других людей, их состояние и настроение. Эта черта позволяет либо сделать комплимент человеку либо оскорбить его. Тактичности тоже нужно учиться, изучая психологию и характеры людей.

Терпение. Успешным может стать тот, кто прошел длинный путь маленькими шагами. Важно научить себя терпеть, даже когда наступают сложные времена.
Изобретательность — это качество настоящего лидера. Мало просто найти выход из ситуации, важно критически мыслить абсолютно всегда. При этом необязательно создавать новый велосипед, а достаточно использовать подручные средства, чтобы облегчить рабочий процесс.
Пунктуальность. Успешный человек никогда не опаздывает, а это значит, что он контролирует свою жизнь: соблюдает режим, успевает позавтракать, ухаживает за собой, выезжает раньше из дома, не отвлекается на сторонние дела, четко планирует свой день.

К числу качеств, которые помогут добиться жизненного успеха, можно отнести и независимость (готовность вступать на новый путь), смелость, креативность (нестандартное мышление), самостоятельность (изучение рабочих процессов и включение логики), волю и собственное мнение. Все эти черты сделают из вас не только богатого человека, но и счастливого, достойного, уважаемого.

Качество личности, необходимое для достижения жизненного успеха.

Качества, необходимые для достижения успеха

Сколько людей, столько и жизненных сценариев. Кто-то хочет стать преуспевающим бизнесменом, кто-то – известным актером, кто-то – создать крепкую счастливую семью. Но, так или иначе, каждый хочет достичь успеха. Что же для этого нужно? Почему один добивается цели, а другой только жалуется на неудачи? Легко все списать на невезение, отсутствие поддержки окружающих и магнитные бури. Намного сложнее признать, что неудача – следствие собственного неумения и неподготовленности. А потом работать над собой, тренируя и развивая те черты, которые нужны для достижения цели. Какие же качества отличают успешных людей от тех, кто так и не смог добиться желаемого?

Целеустремленность

Именно эта черта характера позволяет следовать за мечтой, не отступая и не сдаваясь. Целеустремленность – качество, необходимое для достижения жизненного успеха. На пути любого человека всегда возникают преграды и сложности. И если один уступает обстоятельствам, соглашается на компромисс и ищет варианты попроще, то другой продолжает бороться. Только решительность и упорство позволяют достичь поставленной цели. Ведь сдаться – это всегда просто. Жизнь всегда предлагает пути отступления. Можно отказаться от карьеры и найти спокойную, скучную работу. Можно перестать мучить себя тренировками и купить диван поудобнее. Это же так просто. Но качество личности, необходимое для достижения жизненного успеха, – упорно идти к цели, не останавливаясь и не сворачивая.

Уверенность в себе

Слабый человек всегда боится проиграть. Это пугает его настолько, что становится проще вообще ничего не делать. Боязнь отказа, боязнь показаться смешным, боязнь выглядеть нелепо – все это якори, которые тянут ко дну. Но если любое начинание пугает, то как можно хоть чего-нибудь в жизни добиться? Уверенность в себе – качество личности, необходимое для достижения жизненного успеха. Над многими великими идеями поначалу смеялись. Самолеты, кинематограф, автомобили, компьютеры – все эти гениальные изобретения поначалу казались людям бесполезными и нелепыми. Если бы их создатели отступили, сдались под давлением общественного мнения, кто знает, как выглядел бы мир сегодня. Победа никогда не приходит сразу. Много раз придется проиграть, начиная снова и снова, не думая о поражениях. Умение верить в себя и не слушать злопыхателей – качество, необходимое для успеха.

Раскрываем секреты успеха великих людей

Секреты успеха великих людей доступны каждому. Изучите внимательно судьбы нескольких знаменитых и…

Активность

Нельзя добиться цели, просто сидя на месте. Можно до бесконечности оправдывать собственное бездействие, искать причины, по которым можно все отложить еще на день, на месяц, на год. Каждый неудачник может легко объяснить, почему именно он не может добиться успеха, и звучит это очень убедительно. Десятки, сотни причин. Так не лучше ли забыть об отговорках, просто встать и сделать? В любом деле есть сложности. Нельзя считать их достаточной причиной для того, чтобы отказаться от цели. Нужно просто найти способ устранить помехи, преодолеть возникающие на пути преграды. Активность – еще одно качество личности, необходимое для достижения успеха. Нужно постоянно искать новые пути и возможности, использовать любой шанс изменить сложившуюся ситуацию в свою пользу. Без этого сделать свою жизнь лучше и двигаться к цели попросту невозможно.

Целеустремленность — качество человека

Не каждый человек понимает, что такое целеустремлённость. Многие люди живут обычной жизнью,…

Умение расти над собой

Наша жизнь – движение. И можно взбираться вверх, а можно спускаться вниз. Плывя по течению, человек добровольно отказывается от шансов достичь успеха, а значит, упускает возможности. Пока он стоит на месте, другие идут вперед. Так стоит ли потом удивляться, если на финише он будет последним? Только ставя перед собой новые и новые задачи, развиваясь, совершенствуя себя, можно сделать свою жизнь лучше. Это не обязательно касается бизнеса или карьеры. Даже женщина, избравшая роль домохозяйки, может превратиться в скучное существо с поварешкой в одной руке и с тряпкой в другой, а может продолжать развиваться. Посещать спортзалы и различные курсы, читать, изучать иностранные языки. Тогда ей не придется жаловаться на то, что муж и дети не обращают на нее внимания. Стремление к самосовершенствованию – качество личности, для достижения жизненного успеха совершенно необходимое.

Трудолюбие

Ничто не дается просто, любое достижение – результат долгих и упорных усилий. Только в кино успех приходит внезапно. Гениальное открытие, совершенное походя, одним росчерком ручки, удачная сделка, сразу принесшая огромную прибыль, идеальная фигура через неделю… Увы, в реальности так не бывает, жизнь ничего не приносит на блюдечке. Нельзя просто рассчитывать на удачу. Успех приходит только к тем, кто не жалеет времени и сил, трудится без устали. Успешные бизнесмены работают по 18 часов в сутки, знаменитые фотомодели изнуряют себя диетами и часами тренировок в спортзале. И не день, не месяц. Возможно, для достижения цели потребуются годы. Но это – единственный способ добиться нужного результата. Работать, работать и еще раз работать. Способность трудиться без устали – качество личности, необходимое для достижения жизненного успеха.

Коммуникабельность

В любом книжном магазине можно найти не один десяток книг, посвященных умению общаться с людьми. Сотни советов о том, как завести друзей, как расположить к себе собеседника, как научиться руководить коллективом. И это не случайно. Умение общаться с людьми – крайне важное качество для достижения жизненного успеха. Человек не существует вне социума. Даже самый гениальный ученый, совершив великое открытие, должен будет предъявить его миру и объяснить всем, в чем именно преимущества его творения. Общение – это тоже искусство, и ему можно научиться. Прислушиваться к чувствам окружающих, читать невербальные сигналы, жесты и эмоции не так уж трудно, если приложить усилия. Конечно, это не значит, что нужно превратиться в подхалима, единственная цель которого – заслужить одобрение окружающих. Но научиться слушать людей, общаться с ними, заводить знакомства и связи необходимо. У успешного человека обычно много друзей и знакомых, он общителен, доброжелателен и умеет завладеть вниманием слушателей. Общительность — это не только возможность использовать социальные связи, когда возникают трудности. Это еще и помощь, поддержка, шанс опереться о плечо друга, если в двери постучится беда. Коммуникабельность – качество личности, необходимое для достижения жизненного успеха.

Здравомыслие

Человек тонет в потоках информации. Она льется на него с экрана телевизора, с монитора компьютера, со страниц газет. Определяя свои цели и пути их достижения, человек проводит большую аналитическую работу. И не суть важно, касается это ставок на фондовой бирже или выбора будущего спутника жизни. В любом случае нужно собрать факты, обдумать их, проанализировать – и только потом принять решение. Только так можно избежать ошибок, которые в будущем обернутся огромными проблемами. Успешный человек обо всем думает заранее. Он не увлекается пустыми фантазиями, умеет отличить реальное от желаемого. Способность трезво анализировать ситуацию, не поддаваясь чувствам и эмоциям — качество личности, необходимое для достижения успеха. Мечтать, ставить перед собой яркие, высокие цели – это одно, а обманывать себя, следуя за воздушными замками, – совсем другое.

Креативность

Все в этом мире уже придумано до нас, какой смысл прилагать усилия, изобретая еще один велосипед? Именно так часто думают люди, пытаясь изобрести что-то новое, необычное и оригинальное и сталкиваясь с неудачей. Но они ошибаются. Мир полон возможностей, главное – уметь их видеть. Оригинальное мышление, способность генерировать новые идеи, придумывать и изобретать – качества, необходимые для достижения успеха. Придумывать колесо можно и нужно! Десятки фирм с миллионными оборотами производят шины для автомобилей. Их сотрудники каждый день работают над тем, чтобы придумать новое колесо. Любая новая идея, любое оригинальное предложение – это еще один шаг вперед. Пусть не все они хороши, главное – не сдаваться. Только так можно найти то самое единственно верное решение, которое позволит превратить мечту в реальность.

10 Черты личности успешных людей

«Действия говорят на языке вашей личности». – Майра Ядав

Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые семейные рецепты передаются из поколения в поколение? Потому что из всех испробованных рецептов эти оказались удачными. Возможно, они вкусные или их легко приготовить, а может быть, они включают в себя традиционные ингредиенты, которые напоминают всем о давно потерянных членах семьи. Какой бы ни была причина его долговечности, ингредиенты рецепта никогда не колеблются; они остаются постоянными, и именно это делает рецепт успешным. Каждый ингредиент выбирается с осторожностью и по определенным причинам, и вместе они создают выигрышную комбинацию, которую стоит повторить.

Успешная карьера похожа на отмеченный наградами рецепт. В его создании задействовано много ингредиентов, и правильная комбинация принесет успех. Что касается ингредиентов, то при рассмотрении успешных карьер снова и снова проявляются определенные черты личности. Черта личности — это собственные отличительные качества или характеристики человека. Эти черты личности объединяются вместе, чтобы создавать действия, и эти действия создают успех. Итак, какими качествами личности обладают успешные люди?

Черты личности успешных людей:

#1. Уверенность

Успешные люди уверены в себе; они знают, что у них есть возможности для достижения своих целей. Вера в себя и свои способности является строительным блоком для всех других качеств личности, ведущих к успеху. Уверенность дает вам смелость следовать своей страсти и пробовать что-то новое. Уверенность побуждает вас расширять свои границы и использовать новые возможности. «Вера в себя — это то, что позволяет вам подняться и раскрыть свой потенциал».

#2. Страсть

Человек, увлеченный своей карьерой, будет встречать каждый день энергией, подпитываемой «огнём в животе». Этот дополнительный всплеск мотивации может подстегнуть вас, когда жизненные препятствия встанут на вашем пути. Увлеченные люди работают усерднее и более творчески; применение этого творчества для решения карьерных проблем. Любовь к тому, что вы делаете, даст вам драйв, необходимый для построения успешной карьеры.

#3. Фокусировка

Как черта личности, сосредоточенность может рассматриваться как на микро-, так и на макроуровне. Сосредоточение внимания на непосредственной задаче поможет продуктивности, восприятию, памяти, обучению, рассуждениям, решению проблем и принятию решений. На макроуровне сосредоточенность можно описать как «целеустремленное стремление» к конкретной цели. Как черта личности, его действие можно рассматривать как неустанное стремление вперед. Сосредоточенный человек точно знает, над чем он работает; у них есть четкие цели и четкий план их достижения.

#4. Оптимизм

«Положительные внутренние убеждения создают основу для успеха». Оптимизм создает позитивное мышление; вы способны рассматривать каждое препятствие как вызов, а не как проблему. Вы способны рассматривать неудачи как возможность учиться, расти и совершенствоваться. Оптимистичность открывает для вас новые впечатления и побуждает смотреть в будущее с нетерпением. Более того, оптимизм заразителен; это создает более здоровое мышление для вас и окружающих вас людей.

#5. Настойчивость

Успех требует времени; вам нужно быть непрестанным в погоне за своими достижениями. Настойчивость гарантирует, что вы будете продолжать работать для достижения ваших целей. Настойчивость позволяет вам переносить долгие дни, а также случайные препятствия. Чем больше вы упорны, чем дольше вы преследуете что-то, тем ближе вы подходите к своей цели.

#6. Гибкость

Гибкость позволяет сгибаться, а не ломаться. Столкнувшись с препятствием, вам нужно уметь мысленно изменить направление, а не продолжать идти по бесплодному пути. Гибкость гарантирует, что вы сможете быстро адаптироваться и реагировать на изменения. Гибкость также побуждает вас принимать изменения; рассматривать его как возможность для нового пути обучения и роста.

#7. Любопытство

Любопытство проявляется как желание учиться на протяжении всей жизни. Это побуждает вас искать новые идеи и способы делать вещи; ваш разум постоянно наполнен свежей и бодрящей энергией. Желание учиться позволяет вам рассматривать каждый опыт как урок, а каждый урок — как возможность вдохновиться.

#8. Самодисциплина

Будучи чертой характера, самодисциплина позволяет вам направлять свою энергию на достижение определенной цели. Вы не отвлекаетесь на какую-либо краткосрочную выгоду, а наоборот, у вас есть решимость продолжать работать над достижением вашей долгосрочной цели. Самодисциплина гарантирует, что желание добиться успеха будет больше, чем любой вызов.

#9. Организация

Организованность позволяет вам подходить к каждой задаче с неустанной сосредоточенностью. Вы можете расставить приоритеты для каждой детали; вы знаете, что важно, а что требует внимания. Как личностная черта организация повышает вашу продуктивность, гарантируя, что вы сможете быстро достичь своих целей.

#10. Сетевой

Хотя это может не показаться чертой характера, быть «сетевым» имеет такое же отношение к вашему успеху, как и уверенность в себе. Наличие сети, к которой можно обратиться, демонстрирует вашу способность развивать поддерживающие отношения. Будучи частью сети, состоящей из позитивно настроенных единомышленников, вы демонстрируете готовность участвовать в группе, которая излучает силу и поддержку.

Это показывает, что вы не боитесь обращаться за помощью, когда это необходимо, и не полны решимости идти своим путем в одиночку. Вы знаете, что ваше общение с людьми, которые могут поддерживать друг друга, только способствует вашему стремлению к успеху.

Успех так же сложен, как рецепт получения голубой ленточки; это требует много ингредиентов, времени и тяжелой работы. Успешные люди имеют общие ключевые черты характера, которые помогают им добиваться успеха и оставаться впереди. Хотя эти качества и характеристики на самом деле демонстрируют успешные люди, вам не нужно рождаться с ними.

Подготовка к карьере и изучение новых навыков в Ultimate Academy® помогут вам приобрести ингредиенты для собственного успешного рецепта. Окончание учебы приведет к всплеску вашей уверенности, обновлению внимания и позволит вам следовать своей страсти.

Академия® также предлагает возможность «подключиться к сети». The Ultimate Alumni™ представляет собой группу поддержки единомышленников, позитивных коллег, готовых и желающих предложить силу и поддержку.

Ваш рецепт успеха находится в пределах вашей досягаемости.

13 ключевых черт личности самых успешных людей | Sidhharrth S Kumaar

Есть несколько путей к достижениям, хотя я нахожу увлекательным видеть, насколько похожи характеристики успешных людей.

Если вы хотите добиться невероятного успеха и жить жизнью своей мечты, вам следует брать пример с тех, кто уже добился этого. Если вы и другой человек имеете много общего, вы можете обнаружить, что вы оба добились огромного успеха.

Многие люди продолжают жить замечательными жизнями, даже если они начинались довольно непримечательно.

СВЯЗАННЫЕ: 11 маленьких привычек самых сильных и стойких людей

Тринадцать характеристик, общих для самых загадочных и успешных людей в мире:

1. У них ясное видение а цель в жизни – это постоянное стремление тех, кто добился успеха. Они достаточно самосознательны, чтобы преследовать свои собственные цели.

Невозможно получить определенные результаты, когда у вас есть неопределенные желания и ожидания. Это чувство цели побуждает людей проявлять настойчивость, пока они не реализуют свои амбиции.

СВЯЗАННЫЕ С: Как найти профессию по душе: 5 шагов к определению ваших увлечений и работы вашей мечты на что бы они ни нацелились, что делает их лидерами в этой области.

Ни одна задача не ниже тех, кто добился успеха, и все задачи должны быть выполнены хорошо. Они стремятся к опыту и признают, что финансовый успех является побочным продуктом их вклада в мир.

СВЯЗАННЫЕ С: 7 простых способов повысить уверенность в себе и почувствовать себя лучше

3.

Они излучают позитив и упорство
Они оптимистичны, потому что знают, что успех их ждет, независимо от результата. Подобно ребенку, который учится ходить, они знают, что выбор действовать – это первый шаг. Они также знают , что дальнейшие корректировки должны быть сделаны на основе результатов.
Несмотря на неудачи, они продолжают идти вперед благодаря своему оптимистичному взгляду.
СВЯЗАННЫЕ С: 13 маленьких вещей, которые нужно делать каждый день, чтобы обрести счастье
4. Они легко адаптируются
Распространенное заблуждение о настойчивости состоит в том, что оно предполагает упрямый отказ изменить направление.
Большинство людей, добившихся больших успехов в жизни, не ставили перед собой задачу достичь чего-то конкретного, в чем они в конечном итоге преуспели, а скорее адаптировались к успехам, которые встречались на этом пути.
Например: Стив Джобс начал с компьютеров, занялся анимацией и действительно вернулся с iPod.
Это кажется разумным, учитывая, что мир постоянно развивается, и их уровень знаний значительно вырос, когда они только начинали. Если мотивы достижения чего-либо меняются, успешный человек понимает, что продолжать бессмысленно.
СВЯЗАННЫЕ: 10 счастливых (и успешных!) вещей, которые люди делают по-разному
5. Они мастера тайм-менеджмента
Те, кто на вершине своей игры, успешны, потому что они хозяева своего времени. Вы можете сделать это, только полностью используя время, которое у вас есть каждый день.
Выдающиеся личности понимают важность времени и связь между тем, как они используют свое время и свою энергию. Они «учат» людей, которые взаимодействуют с ними, быть пунктуальными, назначая твердые часы начала и окончания встречи.
СВЯЗАННЫЕ: Уважаемые обычно опаздывающие люди: вы грубы и эгоистичны — период
6. Они хорошо умеют общаться
Те, кто может успешно донести свои идеи до других, как правило, достигают своих целей.
Умные коммуникаторы знают, что знание английского (или национального языка) не гарантирует взаимного понимания. Они успешны, потому что осознают влияние своих слов, точно знают, чего хотят добиться, и при необходимости готовы изменить свой подход.
Они профессионалы в общении с другими и расшифровке слов и значений, которые им придают другие.
СВЯЗАННО: 5 действенных способов произвести хорошее впечатление на коллег
7. Они выбирают уверенность в себе
Необычные люди уверены в своих силах и считают, что заслуживают своих достижений. У них достаточно мудрости, чтобы знать, что ошибка не определяет их.
Кроме того, они следят за любыми признаками низкой самооценки и при необходимости принимают меры для поддержания здоровой самооценки в любое время. Они понимают, что уровень самооценки — это ментальный выбор, и что в их интересах выбрать высокий уровень самооценки, а не низкий.
СВЯЗАННЫЕ: Как использовать свои неудачи и превратить их в успех
8.
Они предпринимают конкретные шаги к цели
Невозможно добиться успеха, если вы тратите все свое время на размышления о том, что вам следует делать.
Люди, достигшие величия, действуют, а не только строят планы. Они не из тех, кто сидит и ждет, пока звезды сойдутся, прежде чем действовать.
Они идут на просчитанный риск, учатся на своих ошибках и соответствующим образом адаптируют свое поведение. Слова «был бы», «должен» и «мог бы» часто используются людьми, которые мало чего добились в своей жизни.
Те, кому удается получить то, что они хотят, обычно слишком озабочены следующим шагом своего плана, чтобы давать объяснения.
СВЯЗАННЫЕ С: Как достичь своих целей, когда вы беспокоитесь о будущем
9. Они читатели на протяжении всей жизни
Почти повсеместно успешные люди являются активными читателями.
Чтение должно стать частью вашей повседневной жизни, если вы считаете, что успех оставляет подсказки и что вы можете добиться успеха, переняв образ мыслей и привычки тех, кто уже этого добился.
Имея в наличии больше книг, чем я когда-либо мог надеяться прочитать за всю свою жизнь, я понял, насколько важно отдавать приоритет чтению тех книг, которые окажут наибольшее влияние на мою жизнь. Это книги, которые вытолкнут вас из зоны комфорта и помогут стать экспертом в интересующем вас предмете.
СВЯЗАННЫЕ С: 10 ежедневных привычек безумно успешных, безумно умных людей
10. Они верят в свое «чутье»
Успешные люди часто действуют, руководствуясь своими первыми инстинктами. Они знали, что так поступают правильно, даже если не могли сформулировать, почему или как они пришли к своему выбору.
Ум успешных людей научился передавать «приказы» подсознанию и использовать его огромный потенциал.
Для этого вы должны сначала представить в уме желаемый результат, а затем обратить внимание на окружающий мир, чтобы собрать факты и знания, которые потребуются вашему подсознанию для выполнения вашей «команды».
Обучение медитации — еще один отличный способ стимулировать интуитивный рост и связь.
СВЯЗАННЫЕ: 6 мощных способов доверять своим инстинктам (они имеют огромное значение)
11. Они всесторонне развиты и уравновешены
Те, кто добился настоящего успеха, достигли его во всех сферах своей жизни. Они заботятся о своем здоровье, строят стабильную финансовую жизнь, растут в личном и профессиональном плане и развивают значимые связи.
Они осознают, что отказ от одного аспекта своего развития ради продвижения в другом не приведет к полной реализации их потенциала.
Похожие истории от YourTango:
Семь духовных законов успеха знают только самые успешные люди
16 экспертов рассказывают о своем наиболее эффективном способе преодоления неудач № 1
4 Плохие микропривычки, которые истощают вашу когнитивную батарею
Когда вы испытываете стресс, пытаясь свести концы с концами , трудно отдавать всего себя работе и своей команде.
СВЯЗАННЫЕ: 10 простых способов стать лучшей версией себя
12.
Они обычные супергерои
Вспомните всех смелых людей в вашей жизни (из фильмов, книг и реальной жизни). Разве не все они ведут себя этично и нравственно? Разве они не часто щедро тратят на других, сокращая свои собственные расходы? Кажется, все так высоко ценят их, верно?
Нет разницы между настоящим героем и вымышленным, добившимся успеха в жизни.
СВЯЗАННЫЕ: 30 вещей, которые нужно сделать в 20 лет, чтобы убедиться, что вы убьете его в 30 лет
13. Они отличные слушатели
Каждый стремится быть эффективным собеседником, но немногие усердно работают над улучшением своих навыков слушания.
Если вы хотите добиться успеха в жизни, научитесь слушать других, чтобы лучше понимать их потребности и направлять свои усилия на их удовлетворение. Самый быстрый способ улучшить свои разговорные навыки — практиковать активное слушание и задавать вопросы.
Не забудьте сохранить эту контрольную точку и обращаться к ней всякий раз, когда вам нужен эталон.

Что лучше электромагнитный эллипсоид или магнитный: Какой эллипсоид лучше магнитный или электромагнитный

Posted on 10.04.202329.03.2023 by alexxlab Leave a comment

Магнитный или электромагнитный эллиптический? Насколько они разные? – 1xmatch

Эллиптические кросс-тренажеры являются одним из самых популярных фитнес-тренажеров. Неудивительно, ведь они помогают не только улучшить состояние, но и сбросить лишние килограммы или нарастить мышечную массу. И при выборе модели для дома, что лучше купить: магнитный или электромагнитный кросс-тренажер?

Магнитная эллиптическая и электромагнитная система регулирования сопротивления
В магнитных эллиптических тренажерах сопротивление создается на маховике с помощью магнитного поля. Его создают магниты, окружающие колесо с двух сторон (укреплены на специальном рычаге) — один притягивает другой и таким образом тормозит элемент между ними. Чем ближе магниты друг к другу, тем сильнее создаваемое сопротивление, и пользователь должен прилагать больше усилий для перемещения маховика.
В магнитных моделях уровень сопротивления регулируется вручную, с помощью специальной ручки или с помощью компьютера. Поворот ручки перемещает рычаг с магнитами ближе или ближе к маховику соответственно, в то время как компьютер управляет двигателем, который перемещает рычаг.
В случае компьютерной настройки в распоряжении пользователя имеется небольшой светодиодный дисплей, на котором он указывает ожидаемый уровень торможения маховика, поэтому для его замены ему даже не нужно слезать с велосипеда. Примером такой модели является магнитный эллиптический кросс-тренажер Sapphire Thunder II SG-511E.
Электромагнитный эллиптический также создает сопротивление, основанное на действии магнитного поля. Разница в том, как это регулируется. В электромагнитном эллиптическом кросс-тренажере тормозная сила маховика регулируется электромагнитами, управляемыми электродвигателем, соединенным с микропроцессором. В этом случае электромагниты не должны двигаться для изменения силы сопротивления — ее регулирование влияет на силу, с которой магниты воздействуют на колесо. Его можно выполнять с помощью компьютера — он задается выбором нужного уровня, не слезая с велосипеда, — или автоматически.
Автоматическое регулирование является исключительно удобным решением, так как не требует размышлений о том, какой уровень сопротивления будет наиболее эффективным и одновременно безопасным. Компьютер постоянно анализирует тренировочный пульс (для чего использует датчики сердечного ритма, установленные в руле) и на его основе изменяет интенсивность упражнений.
В чем еще отличие магнитного эллиптического тренажера от электромагнитного кросс-тренажера?
Система формирования и регулирования сопротивления — не единственное различие между двумя типами эллиптических кросс-тренажеров. Первое принципиальное отличие заключается в том, что электромагнитный кросс-тренажер для своей работы требует постоянного доступа к электричеству. Магнитный, с другой стороны, когда сила торможения управляется ручкой, а не компьютером, он не использует электричество. Поэтому дешевле в эксплуатации.
В чем еще разница между двумя типами эллиптических тренажеров?
диапазон регулировки сопротивления – чрезвычайно важный параметр, как для начинающих спортсменов, так и для профессиональных пользователей. Это зависит от того, насколько точно вы сможете отрегулировать уровень сопротивления маховика в соответствии со своими потребностями. Электромагнитный эллиптический в этом отношении гораздо точнее;
объем работы – электромагнитные кроссы работают практически бесшумно, что особенно оценят люди, проживающие с членами семьи или арендаторами. Магнитные модели тоже достаточно тихие, но электрические версии в этом отношении даже лучше;
цена – важна не только стоимость эксплуатации, но и цена самого устройства. Магнитный эллиптический кросс-тренажер предлагает очень хорошее соотношение цены и качества. Электромагнитный – самый дорогой из всех видов эллиптических тренажеров. Высокая цена, конечно же, отражается на оснащении — например, упомянутая автоматическая подстройка уровня сопротивления к пульсу.
Магнитный или электромагнитный эллипсоид — что выбрать?
Выбор между этими двумя популярными типами эллиптических кросс-тренажеров зависит в первую очередь от ожиданий. Электромагнитные модели рекомендуются людям, которые рассчитывают на максимальную «поддержку» от устройства, а также пожилым людям или после инфаркта или при гипертонии. Имеющаяся в этих передовых тренажерах автоматика обеспечит безопасность занимающегося и не даст ему перегрузиться. Тренирующемуся достаточно определить уровень ЧСС, после чего следует замедлить темп, чтобы тренирующийся опустился на более низкий уровень сопротивления. Он будет сохранять его до тех пор, пока частота сердечных сокращений пользователя не вернется к соответствующему значению.
С электромагнитным кросс-тренажером профессиональные спортсмены, которые ожидают максимальной точности в определении уровня сопротивления, также выиграют. Регулирование настолько чувствительно, что его можно без особых проблем адаптировать к индивидуальным строгим требованиям.
Магнитные модели это оборудование для всех. От новичков, через профессионалов, полностью здоровых людей до выздоравливающих или имеющих проблемы с дыхательной и кровеносной системой. Несомненно, они являются более дешевым решением, их цены начинаются примерно с 600 злотых, тогда как за электронную версию вам придется заплатить более 1000 злотых (даже за самую дешевую модель).
А если вы все еще не уверены, какой эллиптический кросс-тренажер выбрать, ознакомьтесь с нашей статьей «Какой кросс-тренажер для дома?» Что следует учитывать при выборе эллиптического кросс-тренажера?».
:
рейтинг топ-11 по версии КП
Эллиптические тренажеры, которые также называют орбитреком или эллипсоидом, сочетают в себе качества велотренажера, беговой дорожки и степпера. Их главная особенность — траектория движения, которая напоминает эллипс. Это позволяет убрать лишнюю ударную нагрузку с суставов. Тренировки на подобных тренажерах максимально бережно относятся к опорно-двигательному аппарату. Потому часто применяются при реабилитации пострадавших. Также это очень распространенный вариант тренажера для дома.
Среди женщин очень популярны тренировки на эллипсоиде, поскольку это не только хорошая аэробная нагрузка, но и силовая тренировка мышц. В зависимости от вида орбитрека нагрузка в разной степени ложится на квадрицепсы, двуглавую мышцу бедра, ягодичные и икроножные мышцы, а также работают мышцы рук, спины и пресса. Если вы решили приобрести эллипсоид, то вам будет полезен наш рейтинг лучших эллиптических тренажеров в 2023 году и советы от знатока в вопросах физической активности, Анны Соколовой, которая специализируется на различных направлениях фитнеса.
Выбор редакции
HyperFit Reisender U13
HyperFit Reisender U13. Фото: ellipticaltrainer.hyper-fit.ru
У этого компактного тренажера по-настоящему уникальный формат исполнения – «3 в 1». Он выполняет функции не только эллипсоида, но и степпера, велотренажера. Для этого в его конструкции предусмотрены двойной руль, широкие нескользящие педали и эргономичное сиденье с регулировкой по вертикали и по горизонтали.
Система нагрузки у модели магнитная. Маховик весом 7 кг изготовлен на сверхточном оборудовании, поэтому движется плавно, бесшумно и без рывков. 8 уровней нагрузки подойдут как для новичков, так и для опытных спортсменов.
На ЖК-дисплее отображаются самые важные данные о тренировке: время, пройденное расстояние, пульс (измеряется датчиком ЧСС на руле), скорость, расход калорий. Усиленная рама обеспечивает долгую и безотказную работу тренажера, а транспортировочные колеса облегчают его эксплуатацию.
Выбор редакции
HyperFit Reisender U13
Универсальный тренажер
Тренажер для дома «3 в 1» выполняет функции не только эллипсоида, но и степпера с велотренажером
Узнать ценуВсе модели
Основные характеристики
Максимальный вес пользователя 110 кг
Вес маховика 7 кг
3 в 1 эллиптический тренажер, велотренажер и степпер
Эргономичное сидение есть
Удобная посадка, снимающая нагрузку на позвоночник есть
Система нагружения магнитная
Педали широкие с нескользящей текстурой
Дисплей ЖК с показателями физической активности
Датчики кардиодатчики и пульсометр
Плюсы и минусы
Сверхточный маховик, 8 уровней нагрузки, усиленная рама, наличие двойного руля и эргономичного сидения, информативный ЖК-дисплей
Не обнаружены
Рейтинг топ-10 по версии КП
1.
Bowflex Max Trainer M3Bowflex Max Trainer M3. Фото: yandex.market.ru
Bowflex Max Trainer M3 — это аэромагнитный эллиптический тренажер с передним приводом. Максимально допустимая масса тренирующегося — 136 кг. Вы можете дозировать нагрузку используя восемь уровней сопротивления. Сам тренажер весит 65 кг. Компьютер отслеживает и выводит на дисплей следующие показатели: пульс, время тренировки, пройденную дистанцию, скорость и потраченные калории. Дополнительным бонусом идут две встроенные программы тренировок. Тренажер весьма технологичный — имеется возможность беспроводного подключения смартфона и кардиодатчика. Конструкторы позаботились о максимальном комфорте во время тренировок и добавили следующие элементы: подставка для книг и для стакана. Еще приятным моментом выступают компенсаторы неровности пола. Плюсом, особенно для дома, станет компактность эллипсоида. Гарантия — 2 года.
Плюсы и минусы
Качество, внешний вид, функциональность
2. Horizon Andes 3
Horizon Andes 3. Фото: yandex.market.ru
Horizon Andes 3 — электромагнитный орбитрек с длиной шага 51 см. Модель хорошо подойдет спортсменам с высоким ростом. Маховик весит 7 кг и располагается в передней части. Нагрузка может регулироваться посредством 16 уровней — будет проще подобрать сопротивления исходя из вашей подготовки. Максимальный допустимый вес — 136 кг. Компьютер отслеживает следующие данные: пройденное расстояние, расход калорий, текущая скорость, частота вращения. Стоит отметить, что тренажер также измеряет ваш пульс с помощью кардиодатчика на руле. Всего 10 встроенных программ, одна пользовательская. Тренажер легко складывается, что является однозначным плюсом в домашних условиях. Гарантийный срок распространяется на 1 год.
Плюсы и минусы
Дизайн, система складывания, качество изготовления
Тяжелый (77 кг)
3. Xterra FS4.5E
Xterra FS4.5E. Фото: yandex.market.ru
Xterra FS4.5E — магнитный эллиптический тренажер с передним приводом и длиной шага 46 см. Маховик весит прилично — 12 кг. Тренажер считает вашу частоту сердечных сокращений (ЧСС) и даст сигнал в случае чрезмерного превышения физический нагрузки. Экран компьютера отображает дистанцию, которую вы преодолели, скорость, расход калорий, а также частоту вращения. Тренажер имеет 20 уровней сопротивления — большой простор для варьирования нагрузки. Также имеется восемь программ для тренировок. К эллипсоиду можно подключить MP3-плеер, что тренироваться под любимую музыку. Гарантия на тренажер — 2 года, на раму — 5 лет.
Плюсы и минусы
Габариты, встроенные программы, дизайн
Тяжелый
4. Proxima Veritas Pro
Proxima Veritas Pro. Фото: yandex.market.ru
Proxima Veritas Pro является моделью электромагнитного орбитрека с задним приводом. Длина шага может варьироваться в пределах 40-51 см. Маховик имеет массу 24 кг, дает хорошую плавность хода. Способен выдерживать человека с максимальным весом 135 кг. Тренажер весьма функционален, отслеживает частоту пульса, измеряет длину шага и выдает сигнал о превышении нагрузки. Крепление кардиодатчика осуществляется на руле. На дисплее отслеживаются данные о пройденном расстоянии, сожженных калориях, скорости и частоте вращения. Предусмотрено 12 различных тренировочных программ: по времени, по расстоянию, пользовательская, программа постоянного пульса, фитнес-оценка. Из ощутимых минусов — занимает достаточно много места. Гарантия продлится 2 года на сам тренажер и 5 лет на раму.
Плюсы и минусы
Надежная рама, плавный ход,- Небольшие неточности при измерении пульса регулировка шага
Небольшие неточности при измерении пульса
5. Sportop E7000P
Sportop E7000P. Фото: yandex.market.ru
Sportop E7000P — эллипсоид с магнитной системой нагрузки. Маховик расположен в задней части тренажера. В зависимости от вашей тренированности можно дозировать сложность путем установки одного из 16 уровней нагрузки. Орбитрек способен выдержать крупного человека с массой 130 кг. Тренажер отслеживает ЧСС тренирующегося, а также на дисплей выводятся показатели расстояния, расхода калорий, скорости и частоты вращений. Имеются программы, учитывающие пульс, а также одна пользовательская. Достаточно объемный тренажер, в квартире будет занимать много места.
Плюсы и минусы
Качественная сборка, устойчивость, надежный
Габаритный
6. Clear Fit MaxPower X350
Clear Fit MaxPower X350. Фото: yandex.market.ru
Clear Fit MaxPower X350 — это орбитрек, в основе работы которого лежит электромагнитная система нагрузки. Важным показателем выступает длина шага, в данной модели она равна 51 см. Максимально допустимая масса тренирующегося — 140 кг. Имеется 40 тренировочных программ. Для регулировки уровня нагрузки тренажер оснащен 34 режимами сопротивления. Орбитрек считывает пульс спортсмена, а также измеряет следующие показатели: пройденное расстояние, расход калорий, текущая скорость, частота вращения. Гарантия на данный тренажер действует в течение года.
Плюсы и минусы
Широкий шаг, плавность хода
Колесики для передвижения завышены
7. AMMITY Dream DE 40
AMMITY Dream DE 40. Фото: yandex.market.ru
AMMITY Dream DE 40 — это еще одна модель электромагнитного эллиптического тренажера. Маховик в данном эллипсоиде весит 11,7 кг и располагается спереди. То есть это передний привод, который более удобен для высоких людей, да и длина шага соответствует — 54 см. Компьютер тренажера измеряет пульс во время тренировки, длину шага и выдает предупреждение в случае чрезмерной нагрузки. Также на дисплей выводятся данные о преодоленной дистанции, набранной скорости, сожженных калориях и частоте вращения. Количество тренировочных программ — 76. Тренажер весьма тяжелый — 90,8 кг и достаточно габаритный, поэтому будет не очень удобен для небольшой квартиры. Имеется аудиовход и Bluetooth модуль. Гарантия — 1 год.
Плюсы и минусы
Длина шага, выдерживает высокий вес (160 кг), большое количество программ
Тяжелый, цена
8. SVENSSON BODY LABS ComfortLine ESM
SVENSSON BODY LABS ComfortLine ESM. Фото: yandex.market.ru
SVENSSON BODY LABS ComfortLine ESM является магнитным эллипсоидом с задним приводом и достаточно приемлемой ценой. Хороший вариант для дома. Длина шага составляет 42 см. Максимальный вес занимающегося — до 130 кг. Оснащен восемью уровнями нагрузки. Орбитрек отслеживает ЧСС и в случае повышенной нагрузки дает сигнал. На дисплей выводятся стандартные показатели: пройденное расстояние, расход калорий, текущая скорость, частота вращения. Вес тренажера всего 38 кг. Гарантийный срок — 1 год, на раму — 3 года.
Плюсы и минусы
Компактный, не шумный, цена
Раз в год лучше смазывать
9. Oxygen Alabama EXT
Oxygen Alabama EXT. Фото: yandex.market.ru
Oxygen Alabama EXT — еще одна бюджетная модель эллиптического тренажера с магнитной системой нагрузки. Маховик массой 9 кг располагается сзади. Существует мнение, что задний привод дает большую нагрузку на мышцы. Когда речь идет об эллипсоидах, то обязательно для безопасности суставов и комфорта нужно учитывать длину шага. У данной модели она составляет 42 см. Максимальный вес — не более 140 кг. Предусмотрено 8 режимов нагрузки. Дисплей отображает стандартные критерии: пройденное расстояние, расход калорий, текущая скорость, частота вращения. Гарантия — 1 год на элементы износа узлов движения. Если вы ищете орбитрек для дома, то данный тренажер порадует вас своими габаритами.
Плюсы и минусы
Компактность, бесшумность, цена
Нет программ тренировок
10. Hasttings FS400 Sparta
Hasttings FS400 Sparta. Фото: yandex.market.ru
Hasttings FS400 Sparta — это модель эллипсоида с магнитной нагрузкой и задним приводом. Масса маховика составляет 22 кг. Оснащен 24 режимами регулировки нагрузки. Длина шага равна 39 см. Имеется возможность изменения угла наклона платформы, что позволит проработать разные группы мышц. Тренажер считывает ваш пульс, также учитываются данные о пройденной дистанции, сожженных калориях, развитая скорость и частота вращения. Орбитрек оснащен разъемом для MP3. Небольшой вес и габариты прекрасно подойдут для домашнего использования. Гарантия — 1 год.
Плюсы и минусы
Прочный, компактный
Огрехи в измерении пульса
Как выбрать эллиптический тренажер
Условно можно разделить тренажеры по сфере их применения:
Для дома. Часто бывают складными, имеют небольшую массу, достаточно бюджетные.
Для спортзала. Такие модели дорогие, габаритные, со множество функций, но вместе с тем — долговечны.
Комбинированный вариант. Крепкий середняк между двумя вышеназванными классами. Не слишком большие, весят не очень много, невысокая стоимость.
Стоит учесть, насколько серьезно вы собираетесь заниматься. Для тренировок 1-2 раза в неделю домашних моделей вполне достаточно. Для более продвинутого уровня, когда тренинг проходит 2-3 раза в неделю, подойдут комбинированные варианты. Если вы занимаетесь дома более 3 раз в неделю, у вас достаточно свободного места и финансовый вопрос не проблема, то можно приобрести и модели профессионального уровня для спортзала.
Эллиптические тренажеры, по принципу работы делятся на следующие виды:
механические;
магнитные;
электромагнитные;
аэромагнитные.
Механические
Данный вид орбитреков самый бюджетный. Осуществляет свою работу за счет движений пользователя. Наличие регулировки и изменения нагрузки достаточно редко встречается на подобных моделях. Тренировки будут весьма шумными, да и плавность хода не самая лучшая. Однако подобные тренажеры занимают мало места за счет небольших габаритов.
Магнитные
Магнитные эллиптические тренажеры мало отличаются от механических, за исключением возможности регулировать нагрузку, настраивая магниты. Обычно у подобных моделей бывает 8 уровней нагрузки, но есть и исключения. Обратите внимание на маховик: чем он больше, тем лучше плавность хода. Также имеются датчики сердцебиения и компьютер для настройки программ тренировок.
Электромагнитные
У данного вида тренажеров имеется множество достоинств: плавность хода, бесшумность, функциональность и долговечность. Минус — обязательно подключить к источнику питания. Модели оснащаются практичными компьютерами, способными выполнить множество задач. Не самые большие в плане габаритов, но все же занимают достаточно места.
Аэромагнитные
Самый продвинутый вид эллипсоидов. Все достоинства электромагнитных моделей, но отсутствие их главного минуса — необходимости подключения к сети. Да, генератор, в случае его полной разрядки, необходимо заряжать от сети, но постоянного подключения не требуется. Именно генератор снабжает электропитанием все элементы тренажера. Пожалуй, это самой дорогой по стоимости вид. Но и самый функциональный.
Помимо факторов, описанных выше, еще необходимо учесть тип привода. Существует два типа: передний и задний. В основном эллиптические тренажеры имеют второй вариант. Маховик и трансмиссия располагаются в задней части, из-за чего траектория движений имеет больший уклон вперед, как при беге. Такой тип обеспечивает лучшую устойчивость и большую компактность. Передний привод — это относительно новый подход в конструкции эллипсоидов. Соответственно, маховик и трансмиссия установлены в передней части тренажера. Из-за этого немного меняется траектория движений, спортсмен находится в более вертикальном положении, из-за чего снижается силовая нагрузка на мышцы. Однако для более высоких спортсменов такой тип привода более удобен.
Но это не весь перечень параметров, которые стоит учесть при выборе эллиптического тренажера. Также проявите внимание к следующем показателям.
Конструкция
Решите, какой тренажер вам необходим — складной или стационарный. Конечно, первый вариант более удобен для дома. Однако второй имеет большую прочность.
Угол наклона педалей
Не все модели имеет подобную функцию. Изменяя угол наклона, вы меняете положение тела, соответственно, получаете разную нагрузку на мышцы. Такой регулировкой вы можете проработать именно те мышцы, которые вам необходимо.
Длина шага
Для людей среднего роста вполне достаточно длины шага в 39-40 см. Если ваш рост от 190 см, то лучше взять длину шага 45-50 см.Также существуют тренажеры с функцией регулировки. Но не стоит покупать тренажер с длиной шага 30-33 см ради их компактности, этот вариант уместен при условии вашего невысокого роста.ЭТО
Максимальный вес пользователя
Обязательно обращайте внимание на этот параметр, берите с небольшим запасом.
Маховик
Вообще считается, что чем тяжелее маховик, тем большую плавность хода вы получите, а также более основательную нагрузку. Со средним весом вполне достаточно маховика с массой 8 кг, а вот крупным людям лучше брать маховик от 15 кг. В электромагнитных моделях вес маховика значения не имеет. Также важно не путать вес маховика и массу вращения.
Функциональность компьютера
Хороший орбитрек должен показывать на своем экране дистанцию, которую вы преодолели, сожженные калории, частоту сердечных сокращений и время, потраченное на тренировку. Более современные тренажеры также имеют программу тренировок, которая может подбираться пользователем, либо автоматически тренажером, исходя из ваших результатов. Но это не столь значительный фактор, скорее бонус.
Перед приобретением, желательно протестировать тренажер. Важно, чтобы вам было комфортно себя чувствовать во время занятия. Изучите все параметры, которыми он оснащен. Обязательно узнайте правила эксплуатации и гарантийный срок. Главное, чтобы после приобретения вы действительно занимались, а не поставили его в угол, либо использовали в качестве вешалки для одежды.
Электроника | Бесплатный полнотекстовый | Простой и новый метод локализации с использованием излучаемых сверхнизкочастотных сигналов электромагнитных волн от надводных и подводных аппаратов
1. Введение
Растущее развитие освоения океана и военных приложений сделало измерения и обнаружение надводных или подводных Физические сигналы транспортных средств значимы. Благодаря более длительной способности передачи ультразвуковой метод широко применяется для обнаружения движущихся целей. Однако современные методы акустической скрытности и суровые условия на мелководье стали серьезным препятствием для методов акустического обнаружения [1,2]. Поскольку электромагнитные сигналы сверхнизкой частоты (0–3 Гц) излучаются движущимися объектами в море, такие сигнатуры уже давно привлекают внимание и изучаются военными и академическими кругами [3]. В прошлом для предотвращения проникновения подводных лодок использовались индуктивные петли, которые устанавливались в охраняемых портах, гаванях и других важных местах [3]. Между тем многочисленные исследования посвящены изучению источников поля подводных целей, таких как подводные лодки, необитаемые подводные аппараты (НПА) и др. [4,5]. С развитием интегрированных технологий производительность электрических/магнитных датчиков была значительно улучшена, что позволило разместить портативный датчик в необходимых местах, где были установлены системы обнаружения магнитных аномалий (MAD), установленные на беспилотных летательных аппаратах (БПЛА). предложено [6]. В ближайшем будущем предполагаемые рои БПЛА с системами MAD сделают их практичными для наблюдения за большим мелководьем и акустически бесшумного обнаружения подводных лодок [7].
Из-за небольшого размера обычно используются магнитные датчики, что делает развитие технологий магнитного обнаружения стабильным [8]. Кроме того, традиционные строительные материалы транспортных средств, такие как сталь и железо, намагничиваются из-за эффектов намагничивания, если они остаются в среде геомагнитного поля в течение длительного времени, что создает дополнительное магнитное поле. Исследование показывает, что магнитное поле корабля можно аппроксимировать как статическое магнитное поле [9], и это добавит еще одно измерение обнаруживаемым сигналам. Анализируя сигнал магнитного поля, излучаемый транспортными средствами, можно оценить состояние движения цели. Однако следует тщательно выбирать подходящую модель магнитного поля мишени, наиболее распространенной из которых является одиночный магнитный диполь [10] или горизонтальный электрический диполь [11]. Кроме того, другие модели, такие как модель одиночного равномерно намагниченного сфероида (называемая моделью одиночного эллипсоида), модель массива магнитных диполей и гибридная модель модели одиночного эллипсоида и массива диполей (сокращенно гибридная модель) предложена и исследована [12], где модель одного эллипсоида имеет меньше параметров и меньшие требования к количеству информации в точках измерения. Кроме того, многочисленные сфероидальные транспортные средства применялись в реальных условиях эксплуатации [13,14], в то время как Ref. [15] исследует дизайн, конструкцию и реализацию нового прототипа сферического беспилотного подводного аппарата для операций в замкнутых, подверженных запутыванию морских средах. Применение таких транспортных средств сделало бы акцент на исследованиях модели сфероида. Кроме того, стабильность модели может быть гарантирована даже при отсутствии достаточной эффективной информации в точках измерения. Кроме того, следует отметить, что объекты не могут быть эффективно эквивалентны модели магнитного диполя на близком расстоянии [16]. Таким образом, были проведены многочисленные исследования на модели одиночного эллипсоида. Ссылка [17] сравнили две структурные модели и оценили их эффективность. Кроме того, исх. [18] позже использовали магнитную модель эллиптической сферы с одним вращением для определения местоположения военного корабля. Однако для реализации этих методов необходимо проводить повторяемые измерения в различных точках измерения для достижения требуемой точности, что трудно реализовать в условиях боевых действий. Кроме того, для таких операций потребуются многочисленные датчики для построения сети, что повысит стоимость и вызовет проблемы с синхронизацией и установкой в море. Чтобы добиться высокой скорости определения местоположения, предлагается метод, использующий только один трехосный феррозондовый магнитный датчик, основанный на вытянутой сфероидальной модели здесь, в этой рукописи, которая является основным вкладом нашей работы. Следовательно, это оригинальность. Между тем, предлагается гибридный алгоритм оптимизации, который сочетает в себе как алгоритм муравьиной колонии, так и алгоритм Левенберга-Марквадта. Кроме того, проводятся эксперименты по локализации реального корабля для проверки характеристик локализации модели одиночного эллипсоида в условиях ближнего магнитного поля. В то же время проводится сравнение эллипсоидной модели с дипольной, и результаты показывают, что предложенная модель превосходит традиционную дипольную.
2. Методы
2.
1. Target Modeling
В общем случае корабль можно приблизительно смоделировать в виде вытянутого сфероида, показанного на рисунке 1 [16]. Большую полуось эллипсоида можно принять за половину длины корабля (L — длина корабля), а малую полуось эллипсоида — за половину ширины корабля (B — длина корабля). максимальная ширина корабля). Система координат устанавливается с центром корабля в качестве начала координат, где направление оси x соответствует продольному направлению, а ось z — вертикальному направлению вниз. Эллипсоид равномерно намагничен по трем координатным направлениям в магнитном поле Земли, и соответствующий ему магнитный момент равен (Mx,My,Mz). Таким образом, магнитное поле, создаваемое в точке измерения P(x,y,z), составляет:
где (ax,ay,az,bx,by,bz,cx,cy,cz) — расчетные коэффициенты магнитных полей эллипсоида, которые являются известными функциями пространственного распределения и рассчитываются следующим образом:
Поместите датчик в точка измерения P и система координат точки измерения также показаны на рисунке 1, где ось z’ направлена вертикально вниз, а угол между осью x’ и курсом цели, т. е. осью x, равен α. Предполагая, что цель движется по прямой линии с постоянной скоростью в направлении x, при этом скорость равна v, а интервал дискретизации равен DT. Предполагается, что скорость цели не меняется при кратковременном прохождении цели. Тогда соотношение между выходным сигналом j датчика (т. е. излучаемыми магнитными полями цели) будет следующим:
где −π≤α≤π, а для магнитной цели с фиксированным направлением движения α – фиксированное значение.
Предположим, что положение центра координат корабля во время j-й выборки равно Pj(xj,yj,zj), а координаты при j+1-й выборке равны Pj+1(xj+1,yj+1,zj+1) :
Когда цель проходит точку приема, датчик делает m выборок, чтобы получить m наборов трехкомпонентных данных. Используя эти m наборов выборочных данных, можно установить линейные уравнения модели:
где F — матрица коэффициентов относительно целевой позиции. M — параметр модели магнитного поля. H — магнитное поле мишени.
Подводя итог, можно сказать, что задачу магнитной локализации корабля можно рассматривать как задачу оптимизации решения следующего нелинейного уравнения без ограничений:
Целевая функция E является нелинейной функцией (x,y,z,α,K), которая приводят к типичной задаче нелинейной оптимизации.
2.2. Гибридный алгоритм локализации
Чтобы решить вышеупомянутую задачу нелинейной оптимизации, можно использовать гибридный алгоритм локализации, который сочетает в себе алгоритм муравьиной колонии и алгоритм Левенберга–Марквардта, в которых сочетаются преимущества глобальной поисковой оптимизации алгоритма муравьиной колонии и локального точного поиска. Способность алгоритма Левенберга-Марквардта может быть использована для достижения лучшей производительности. Для комбинированного алгоритма локализации алгоритм муравьиной колонии используется для получения начального грубого решения, которое будет передано алгоритму Левенберга-Марквардта для получения окончательного оптимального решения.
Алгоритм Левенберга-Марквардта может быть записан как:
Когда µk увеличивается, алгоритм близок к методу наискорейшего спуска с малой скоростью обучения:
где F(x)=vT(x)v(x).
Легко видеть, что когда µk падает до 0, алгоритм становится методом Гаусса-Ньютона.
Алгоритм муравьиной колонии выполняет следующие операции на каждой итерации [19]: группа муравьев перемещается между соседними состояниями задачи синхронно или асинхронно. Они постепенно создают возможное решение проблемы, используя феромон, эвристическую информацию, связанную с каждым состоянием, и правило перехода состояния, выбирающее направление движения; когда каждый муравей строит решение, феромон может обновляться локально; после того, как все муравьи завершили построение решения, феромон глобально обновляется в соответствии с полученным решением. Итерационный процесс продолжается до тех пор, пока не будет выполнено определенное условие остановки. Общие условия остановки — это максимальное время работы или максимальное количество решений, которые можно построить.
Структура алгоритма показана в Алгоритме 1. Следует отметить, что алгоритм муравьиной колонии легко застопорится на более позднем этапе операции из-за его неспособности к точному поиску в локальных областях; таким образом, номер итерации и номер муравья должны быть соответствующим образом сокращены, чтобы повысить эффективность.
Алгоритм 1: Алгоритм гибридной локализации
Требуется: 0052
Требование: Алгоритм колонии муравья: набор P0 (X0, Y0, Z0), NANT, AANT
1: Loop
2: для I = 1, … … … 1, … … 1, … 10051
2: для I = 1, …
3: Loop
4: для J = 1, . .., AANT
5: Оравна с обновлением (4), DO
6: DO
6: 5150505505050505050505050505050505050505. 150515055150505150551505051505050505050505051.
7: update Obj=(FM-H)T(FM-H)
8: END LOOP
9: Найдите PI, чтобы минимизировать OBJ
Требование: LM алгоритм: установлен P ′, максимальный номер итерационной. = 1, …, NANT, DO
11: LOOP
12: Уравнение обновления (8)
13: Обновление obj = (fm — h) t (fm — H)
14: до Obj<ϵ
15: конец петли
2.
3. Описание проверочного эксперимента
Для проверки предложенного метода был проведен эксперимент на широкой морской акватории вдали от канала в г. Санья, где влияние других объектов практически отсутствует. Глубина экспериментального моря составляет 26 м, а экспериментальный участок имеет длину 2,6 км и ширину 1,1 км. Судно, использованное в эксперименте, — «Хайхун № 1», показанное на рис. 2, имеет длину 54 м и ширину 13,2 м.
Экспериментальное оборудование в основном включает в себя трехосный высокоточный феррозондовый датчик, высокоточный датчик ориентации, модуль хранения данных и аккумуляторную батарею, как показано на рисунке 3. Используется высокоточный датчик ориентации для преобразования данных о магнитном поле, собранных феррозондом, в географическую систему координат при прохождении корабля, а модуль хранения сбора данных записывает данные о магнитном поле и данные об ориентации в реальном времени для последующей обработки.
Поскольку геомагнитное поле можно считать стабильным, погружное оборудование может некоторое время работать для сбора геомагнитного поля. Затем можно получить магнитное поле цели, вычитая геомагнитное поле из записанных данных при прохождении корабля. Схема эксперимента представлена на рис. 4. Из рисунка видно, что корабль будет плыть с постоянной скоростью v по намеченным линиям, а эксперимент будет повторяться на разных расстояниях по траверзу D: 0 м, 10 м, 20 м, 30 м, 40 м и 50 м при скорости 8 узлов. Система GPS используется для записи необходимых данных, чтобы убедиться, что траектория корабля соответствует заданным требованиям, а также является стандартом для нашего алгоритма. Допускается слабый ветер, чтобы убедиться, что цель может двигаться в соответствии с планом, и это также гарантирует, что глубина моря не сильно изменится, поскольку ее можно использовать в качестве эталона для оценки эффективности метода, который будет обсуждаться в разделе 4.
3. Результаты
Поскольку судно движется в направлении х с фиксированной скоростью, показанной на рисунке 4, изменение положения в направлении х должно представлять собой наклонную прямую линию с наклоном скорости движения корабля на оси времени. , и в основном нет изменений в направлениях y и z. Результат локализации показан на рисунке 5, где верхние 3 — это полученное магнитное поле, а нижние 3 — результаты локализации. Из рисунка видно, что временной узел, в котором результаты локализации были значительно улучшены, появляется примерно на 0 м в направлении x, когда судно находится ближе всего к магнитному датчику, чтобы сделать сигналы магнитного поля наиболее сильными. На более позднем этапе алгоритма расстояние локализации в направлении y сходится примерно к 12,5 м, а расстояние локализации в направлении z сходится к примерно 25,2 м, что хорошо согласуется с реальной ситуацией. Однако в начальный период, когда корабль находится далеко от датчика, сигнал магнитного поля слаб, чтобы нельзя было пренебречь отношением шум/сигнал, что оказывает большее влияние на локализацию. По мере того, как корабль приближается к магнитному датчику, сигнал магнитного поля цели постепенно увеличивается, что приводит к увеличению отношения сигнал-шум, чтобы сделать более эффективными данные о магнитном поле, таким образом, результат локализации будет постепенно улучшаться.
Для оценки предлагаемого метода также проводятся различные измерительные линии с разным расстоянием по лучу. Формула расчета относительной погрешности между реальным значением и значением алгоритма расчета выглядит следующим образом:
где Dp — заданное значение, а Dc — расчетное значение.
Результаты локализации в направлении y показаны в таблице 1, а результаты локализации в направлении z показаны в таблице 2. Оба результата согласуются с записанными данными, но есть некоторые расхождения в направлении y . В основном это связано с ошибками измерения системы GPS. Кроме того, можно легко увидеть, что результаты по z-направлению хорошо согласуются, поскольку глубина моря остается неизменной.
4. Обсуждение
Также сравниваются результаты локализации эллипсоидной модели и одиночной дипольной модели на расстоянии по траверзу 30 м, результаты которых представлены на рис. 6. Из рисунка легко увидеть, что модель эллипсоида будет сходиться к заданным значениям, когда модель магнитного диполя все еще имеет большое отклонение. Поскольку реальное значение глубины моря не сильно изменилось бы, результаты локализации направления z для обеих моделей источника проиллюстрированы в таблице 3. Мы видим, что сфероидальная модель источника лучше, чем магнитная, с наибольшей разницей от 1,86 м до 12,01 м соответственно. Соответствующие относительные ошибки из уравнения (9) составляют 6,67% и 31,59%, что подтверждает выдвинутое предположение о том, что модель сфероидного источника лучше, чем модель магнитного диполя при локализации в ближней зоне.
5. Выводы
Новый метод магнитной локализации с использованием только данных одной точки измерения представлен и изучен в статье, где исследуется новый гибридный метод, основанный на полном исследовании модели однородно намагниченного сфероида. Был проведен эксперимент для проверки предложенного метода, и сравнение зарегистрированных данных с расчетными показывает хорошие характеристики предложенной модели эллипсоида со средней ошибкой около 6,67%. В то же время исследование показывает, что модель вытянутого эллипсоида может превзойти традиционную модель диполя, что проложит путь к широкому применению модели эллипсоида в локализации. Кроме того, необходимо провести больше экспериментов с различными типами транспортных средств, чтобы обогатить исследование.
Вклад авторов
Концептуализация, К.Ю. и Б.Л.; методика, К.Ю. и Б.Л.; программное обеспечение, Д.Л.; валидации, Д.Л., К.Ю. и Б.Л.; формальный анализ, К.Ю.; расследование, К.Ю. и Б.Л.; ресурсы, Б.Л.; курирование данных, DL; написание — подготовка первоначального проекта, Д.Л. и К.Ю.; написание — обзор и редактирование, К.Ю.; визуализации, Д.Л. и К.Ю.; надзор, К.Ю. и Б.Л.; администрация проекта, К.Ю.; приобретение финансирования, К.Ю. и Х.Л. и К.Д. Все авторы прочитали и согласились с опубликованной версией рукописи.
Финансирование
Это исследование финансировалось за счет гранта NFSC № 616 и долгосрочного фонда науки и технологий для лаборатории приповерхностного обнаружения, грант № TCGZ2020C002.
Конфликт интересов
Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.
Каталожные номера
Тан, Х.П.; Диамант, Р .; Сих, В.К.; Вальдмейер, М. Обзор методов и проблем подводной локализации. Океан. англ. 2011 , 38, 1663–1676. [Google Scholar] [CrossRef][Зеленая версия]
Лян Г.Л.; Лин, В .; Ван, Ю. Оценка эффективной скорости звука в мелководном канале и ее применение для подводной акустической локализации. Техническая акустика. Тех. акуст. 2012 , 31, 42–47. [Google Scholar]
Холмс, Дж.Дж. Использование сигнатур магнитного поля корабля. Синтез. Лект. вычисл. Электромагн. 2006 , 1, 1–78. [Google Scholar] [CrossRef][Green Version]
King, R.W.P. Боковые электромагнитные волны от горизонтальной антенны для дистанционного зондирования океана. IEEE транс. Антенны Распространение. 1989 , 37, 1250–1255. [Google Scholar] [CrossRef]
«> Sun, F.; Хуанг, Ю .; Ву, Л.-Х. Непрерывная подводная локализация на основе магнитной дипольной цели с использованием тензора магнитного градиента и глубины осадки. IEEE GeoSci. Письмо о дистанционных датчиках. 2013 , 11, 178–180. [Google Scholar]
Тайрон, Р. Страна Персидского залива готова возглавить регион по производству беспилотных летательных аппаратов. Сканд. Дж. Ревматол. 2005 , 35, 44–47. [Google Scholar]
Холмс, Дж.Дж. Уменьшение сигнатур магнитного поля корабля. Синтез. Лект. вычисл. Электромагн. 2006 , 1, 1–78. [Google Scholar] [CrossRef][Green Version]
Гао, X. Исследование локализации источника переменного магнитного диполя в геомагнитной среде. Кандидат наук. Диссертация, Северо-Западный политехнический университет, Сиань, Китай, 2018. [Google Scholar]
Ye, P.; Гонг, С. Область физики корабля; Ordnance Industry Press: Beijing, China, 1992. [Google Scholar]
Gao, X.; Ян, С .; Ли, Б. Исследование гибридного алгоритма локализации подвижной магнитной цели с помощью одного феррозонда. Дж. Даляньский унив. Технол. 2016 , 56, 292–298. [Google Scholar]
Jinhong, W.; Бин, Л.; Ляньпин, К.; Ли, Л. Новый метод обнаружения подводных движущихся целей путем измерения их сверхнизкочастотного излучения с помощью индуктивных датчиков. Датчики 2017 , 17, 1734. [Google Scholar]
Qu, X.; Ян, Р .; Шан, З. Анализ и сравнение метода моделирования магнитного поля подводной лодки. Корабельная наука. Технол. 2011 , 33, 7–11. [Google Scholar]
Милошевич З.; Фернандес, РАН; Домингес, С.; Росси, К. Руководство для автономных подводных аппаратов в замкнутых полуструктурированных средах. Датчики 2020 , 20, 7237. [Google Scholar] [CrossRef] [PubMed]
Sands, T. Разработка детерминированного искусственного интеллекта для беспилотных подводных аппаратов (UUV). мар. англ. 2020 , 8, 578. [Google Scholar] [CrossRef]
Элдред Р.; Люссье, Дж.; Поллман, А. Проектирование и испытания сферического автономного подводного аппарата для исследования внутренней части затонувшего корабля. мар. англ. 2021 , 9, 320. [Google Scholar] [CrossRef]
Holmes, J.J. Моделирование ферромагнитных сигнатур корабля. Синтез. Лект. вычисл. Электромагн. 2006 , 1, 1–78. [Google Scholar] [CrossRef][Green Version]
Li, H.; Ли, В.; Лю, Дж. Сравнение двух моделей магнитного поля военного корабля. Дж. Обнаружить. Контроль. 2007 , С1, 62–66. [Google Scholar]
Биан, X.; Ли, В.; Ли, Х. Исследование методов магнитной локализации военного корабля в реальном времени. Дж. Обнаружить. Контроль. 2006 , 28, 3538. [Google Scholar]
Васкес, К.Р. Оптимизация муравьиной колонии. Жене. Программа. Эволюционная мах. 2005 , 6, 459–460. [Google Scholar] [CrossRef]
Рисунок 1. Схема модели однородно намагниченного сфероида транспортного средства.
Рисунок 1. Схема модели однородно намагниченного сфероида транспортного средства.
Рисунок 2. Фото экспериментального корабля.
Рисунок 2. Фото экспериментального корабля.
Рисунок 3. Фотография экспериментальной установки с одним трехосным феррозондовым магнитным датчиком.
Рисунок 3. Фотография экспериментальной установки с одним трехосным феррозондовым магнитным датчиком.
Рисунок 4. Схема экспериментальной линии съемки (вид сверху).
Рисунок 4. Схема экспериментальной линии съемки (вид сверху).
Рисунок 5. Принимаемые сигналы и место выхода при расстоянии по траверзу D 10 м.
Рисунок 5. Принимаемые сигналы и место выхода при расстоянии по траверзу D 10 м.
Рисунок 6. Сравнение модели сфероида с моделью магнитного диполя с зарегистрированным значением GPS при расстоянии по лучу 30 м. «GPS» представляет записанное значение GPS. «Дипольная модель» представляет собой расчетные результаты дипольной модели. «Эллипсоид» представляет результаты расчетов модели эллипсоида.
Рисунок 6. Сравнение модели сфероида с моделью магнитного диполя с зарегистрированным значением GPS при расстоянии по лучу 30 м. «GPS» представляет записанное значение GPS. «Дипольная модель» представляет собой расчетные результаты дипольной модели. «Эллипсоид» представляет результаты расчетов модели эллипсоида.
Таблица 1. Результаты локализации в направлении Y для различных расстояний по лучам.
Таблица 1. Результаты локализации в направлении Y для различных расстояний по лучам.
D [m] 0 10 20 30 40 50
preset value [m] 0 10 20 30 40 50
calculated value [m] 0. 462 12.52 23.5 32.86 35.66 46.1
error value 20.13% 14.89% 8.7% 12.17% 8,46%
Таблица 2. Результаты локализации в направлении z для различных расстояний по лучам.
Таблица 2. Результаты локализации в направлении z для различных расстояний по лучам.
D [m] 0 10 20 30 40 50
preset value [m] 26 26 26 26 26 26
calculated value [m] 26. 86 25.2 25.96 26.02 26.55 25.7
error value 3.22% 3.08% 10,15% 0,07% 2,07% 1,17%
Сравнение результатов локализации в направлении z между моделью магнитного диполя и моделью эллипсоида для разного расстояния по лучам (глубина моря составляет 26 м).
Таблица 3. Сравнение результатов локализации в направлении z между моделью магнитного диполя и моделью эллипсоида для разного расстояния по лучам (глубина моря составляет 26 м).
Distance Abeam D [m] Ideal Results Ellipsoid Model Dipole Model
z [m]
0 27.86 (6.67%) 38.01 ( 31.59%)
10 25.2 (3.17%) 33.6 (22.62%)
20 26 25.96 (0.15%) 32. 89 (20.95%)
30 26.02 (0.08%) 31.84 (18.34%)
40 26.55 (2.07%) 30.49 (14.73%)
50 25.7 (1.17% ) 27,9 (6,81%)
Примечание издателя: MDPI остается нейтральным в отношении юрисдикционных претензий в опубликованных картах и институциональной принадлежности.

© 2021 авторами. Лицензиат MDPI, Базель, Швейцария. Эта статья находится в открытом доступе и распространяется на условиях лицензии Creative Commons Attribution (CC BY) (http://creativecommons. org/licenses/by/4.0/).
Wolfram|Alpha Примеры: электричество и магнетизм
О-о! Wolfram|Alpha не работает без JavaScript.
Пожалуйста, включите JavaScript. Если вы не знаете, как это сделать, вы можете найти инструкции здесь. Как только вы это сделаете, обновите эту страницу, чтобы начать использовать Wolfram|Alpha.
Примеры для
Электричество и магнетизм охватывают явления, порожденные электромагнетизмом, одной из четырех фундаментальных сил Вселенной. Используйте Wolfram|Alpha, чтобы исследовать богатое разнообразие электромагнитных взаимодействий, возникающих из-за электрических и магнитных полей. Вычислите силы, действующие в статических и динамических полях. Исследуйте, как электричество ведет себя в цепи. Изучить свойства электромагнитного излучения.
Электростатика
Вычислите напряженность и силу электрического поля и изучите уравнения электрического поля для множества различных распределений заряда.
Вычислите закон Кулона:
Закон Кулона 2,0 мКл, 5,0 мКл, 250 см
Вычислите электрический потенциал и напряженность поля:
радиус заряженной сферы = 12 см, заряд = 5,5 мКл
Найдите уравнения, связанные с распределением заряда:
заряженный дискэлектрический заряд плотность заряженного эллипсоидаБольше примеровЭлектромагнетизм
Изучить электрические поля и электрические потенциалы различных физических систем.
Найдите информацию о движущемся заряде:
потенциал Лиенара-Вихерта
Вычислите электрический потенциал, зависящий от времени:
распределение заряда, зависящее от времени: электрический потенциалДругие примерыЭлектромагнитное излучение
Изучите свойства электромагнитного спектра и электромагнитных явлений, таких как Ларморовское излучение и видимое излучение цвета.
Вычислить ларморову частоту:
Ларморову частоту электрон
Вычислить гиромагнитное отношение:
формулу гиромагнитного отношения протон
Вычислите цвет видимого света, соответствующий частоте:
700 ТГц свет
Вычислите коэффициент затухания радиоволн в воздухе:
поглощение электромагнитных волн при 30°C и влажности 20%Другие примерыЭлектромагнитные измерения
Изучите физические величины, используемые в области электричество и магнетизм и как они измеряются.
Узнайте, как измерять различные физические свойства:
Какие приборы измеряют ток?
Вычисление безразмерной электродинамической величины:
магнитное число Рейнольдса скорость = 10 м/с, длина = 1 м
Вычислить безразмерные комбинации:
заряд, емкость, напряжение, ток
Получить информацию о физической величине:
магнитное сопротивлениеБольше примеровМагнитостатика
Вычислить магнитные поля для и их влияние на разные объекты.
Расчет плотности магнитного потока для объекта:
Катушка Гельмгольца 1 м 1 А
Расчет силы на пару проводов:
сила на двух длинных проводах с током
Найти уравнения, связанные с намагниченным объектом:
намагниченный шарик
Найдите осевую напряженность поля идеального соленоида:
осевое поле идеального соленоида с током 2 ампераДругие примерыЭлектрические цепи
Вычислите свойства различных элементов схемы, включая диоды и фильтры, а также их комбинации.
Используйте поля ввода для указания данных для расчета закона Ома:
Калькулятор закона Ома
Анализ RLC-цепи:
RLC-цепь 10 Ом, 12Гн, 400 мкФ
Расчет мощности, потребляемой электрическим компонентом:
электрическая мощность 1,5 В, 3 AБольше примеров Волноводы
Вычислите допустимые частоты, их скорости и внешний вид волны при прохождении через различные волноводы.
Изучение свойств идеальных волноводов:
круглый волновод
Изучение свойств конкретных мод:
поперечных электрических волн в круглом волноводе для m=1, n=1
Изучить физические константы, имеющие отношение к электричеству и магнетизму.
Get the value of a physical constant:
permeability of vacuummagnetic flux quantumSchwinger electric field strengthMore examples
RELATED EXAMPLES
Electrical Engineering
Frequency Allocations
Geomagnetism
Optics
Oscillations & Waves
Space Weather
RELATED WOLFRAM РЕСУРСЫ
Демонстрационный проект: Резерфордское рассеяние
Электрические машины и энергетические системы
Расчет характеристик электрических машин, таких как двигатели, трансформаторы и системы передачи энергии.
Вычисление характеристик двигателя:
синхронный двигатель, 6 полюсов
Вычисление характеристик трансформатора:
трансформатор 110 В, 60 Гц Дополнительные примеры
Резерфордское рассеяние
Рассчитайте сечение рассеяния для резерфордовского рассеяния из-за электромагнитных взаимодействий.

Distance Abeam D [m]	Ideal Results	Ellipsoid Model	Dipole Model
0		27.86 (6.67%)	38.01 ( 31.59%)
10		25.2 (3.17%)	33.6 (22.62%)
20	26	25.96 (0.15%)	32. 89 (20.95%)
30		26.02 (0.08%)	31.84 (18.34%)
40		26.55 (2.07%)	30.49 (14.73%)
50		25.7 (1.17% )	27,9 (6,81%)

Для чего нужен сон человеку: Ученые столетиями изучают, зачем нужен сон. Похоже, одна из его функций прозаичнее, чем многие думали — Meduza

Posted on 09.04.202316.03.2023 by alexxlab Leave a comment

Ученые столетиями изучают, зачем нужен сон. Похоже, одна из его функций прозаичнее, чем многие думали — Meduza

Hayley Catherine / Unsplash

Примерно треть своей жизни человек проводит во сне. Изучению сна посвящено огромное количество научных исследований, но и сегодня у ученых нет однозначного ответа на вопрос о том, зачем все-таки организму тратить столько времени, казалось бы, впустую. Опубликованная в последнем номере Science статья ученых из Бостонского Университета и Медицинской школы Гарварда тоже, конечно, не дает всех ответов, но, по крайней мере, вносит в него некоторую ясность. Оказывается, что одна из важнейших задач глубокого сна, без которого не могут жить ни люди, ни высшие животные — это просто удаление из мозга накопившегося мусора.

О функциях сна задумывались еще древнегреческие философы. Одним из самых влиятельных мыслителей в этой области был Аристотель, чьи взгляды были общепринятыми на протяжении почти всей истории — собственно, до появления нейробиологии как отдельной дисциплины. У него есть целый трактат (Περὶ ὕπνου καὶ ἐγρηγόρσεως) с рассуждениями о происхождении и пользе сна. По мнению Аристотеля, сон — неожиданно — нужен для отдыха. Если точнее, — для отдыха органов чувств, которые не могут бесконечно воспринимать стимулы среды. Кроме того, сон нужен для восстановления питательных веществ и роста.

У этой довольно очевидной теории сегодня есть свое экспериментальное обоснование. Во время глубокого сна потребность мозга в глюкозе действительно падает, в то время как ее концентрация в крови остается постоянной. Энергетическая гипотеза предполагает, что сон — это время, когда нейроны могут пополнить запасы гликогена, истощенные во время бодрствования. Исследования на грызунах и плодовых мушках действительно показывают, что количество гликогена быстро падает после пробуждения, что подтверждает физиологическую необходимость мозга в отдыхе. Однако эта гипотеза не объясняет многого другого: например, почему сон имеет такую значительную длительность, нельзя ли восполнить запасы энергии как-то иначе и вообще — не является ли накопление гликогена просто следствием, а не причиной временного отключения мозга от активной работы?

Исторически сну приписывали еще и лечебную функцию, и рекомендовали его в качестве средства от болезней. Нельзя уверенно сказать, что сон напрямую регулирует иммунитет, но ряд исследований показывает связь хорошего сна и устойчивости к инфекциям; есть даже данные, что люди, которые не высыпаются, чаще болеют простудой. Впрочем, альтернативным объяснением всех этих фактов может быть то, что во сне организм экономит калории, и у него остается больше сил на борьбу с болезнями.

Сегодня наиболее популярная концепция сна, которая получила развитие в последние 20-30 лет, предполагает, что в бессознательном состоянии мозг занят анализом и сортировкой впечатлений, накопленных за день. Другими словами — во время сна происходит консолидация памяти, закрепление воспоминаний и навыков в долговременной памяти. Именно в ходе этого процесса происходит установление новых контактов между нейронами. Однако долгое время казалось, что все это «завязано» прежде всего на фазу быстрого сна — а вот зачем мозгу нужен настолько длительный и, как бы «бессмысленный» глубокий сон, до сих пор было областью, где господствовала все та же энергетическая гипотеза и туманные предположения.

К появлению нового понимания смысла сна привело обнаружение «лимфатической системы мозга»
Важнейшее событие, изменившее современные представления о роли глубокого сна, произошло в 2012 году — в журнале Science Translational Medicine вышла статья, описывающая открытие в мозге некого подобия лимфатической системы. С помощью сложной оптической техники авторы статьи обнаружили в мозге тонкие каналы, пронизывающие нервную ткань и наполненные жидкостью. Открытие этого, по сути, нового органа, который условно назвали глимфатической системой, потребовало сочетания нескольких видов микроскопии высокого разрешения и иммунологических методов окраски тканей. Поэтому неудивительно, что анатомы, тщательно изучавшие мозг на протяжении столетий, об этой системе вообще ничего не знали.
Уже в следующем году в Science вышло продолжение истории — ученые из американского университета Рочестера показали, что глимфатическая система участвует в циркуляции спинномозговой жидкости, и что эта циркуляция происходит именно во сне. Для того, чтобы это доказать, исследователи научили мышей спать в камере микроскопа, позволяющего следить за перемещением красителя в тканях. Во сне животным вводили в спинномозговую жидкость зеленый краситель, а во время пробуждения — красный. Наблюдая за движением краски, исследователи выяснили, что основное перемещение жидкости в мозге происходит во время глубокой фазы сна.
Кроме красителя ученые вводили в мозг мышам бета-амилоид — белок, скопления которого образуют нерастворимые бляшки на нейронах при болезни Альцгеймера. Оказалось, что ночная «промывка» необходима, чтобы вывести амилоид из мозга, и избежать накопления токсичного белка. Так появилась гипотеза о том, что глубокий сон прежде всего нужен для очистки мозга от метаболического балласта.
Активность нейронов оказалась напрямую связана с прокачкой жидкости в мозге
Несмотря на весьма убедительные эксперименты с красителями, новая концепция поначалу была встречена весьма настороженно, ведь глимфатическая система мозга и ее связь с остальным организмом пока изучена довольно плохо. Нынешняя статья в Science существенно усилила позицию «очистительной гипотезы», связав ток спинномозговой жидкости с самой электрической активностью мозга во время сна.
Сделано это было так. При помощи снятия электроэнцефалограммы, наблюдения за током крови и магнито-резонансной томографии, ученые показали, что волнообразная активность нейронов во время глубокого сна синхронизирована с пульсацией крови в сосудах и спинномозговой жидкости. Кроме того, авторы статьи подробно описали направление тока жидкости в мозге и показали, что именно во время фазы глубокого сна происходит смешивание спинномозговой жидкости и тканевой жидкости, которое необходимо для отвода отходов от клеток мозга.
Что все эти новые данные значат для медицины? Согласно новой статье, ночная работа мозга заключается не только в сортировке воспоминаний, но и в удалении метаболического балласта, накопившегося за день. Отсюда следует, что нарушения сна могут привести к развитию заболеваний, прямо связанных с накоплением отходов.
Среди этих отходов, в частности, так называемые амилоидные белки, — те самые, которые образуют на нейронах нерастворимые «бляшки». Согласно современной концепции возникновения болезни Альцгеймера, к формированию амилоидов в мозге в том числе приводят стрессовые воздействия на организм. Если баланс между их образованием и удалением из спинномозговой жидкости нарушен, со временем количество бляшек в нейронах будет увеличиваться. То, что качественный ночной сон необходим для предотвращения развития деменции, подтверждает и недавняя работа в журнале PNAS: единственная бессонная ночь способна увеличить количество бета-амилоида в мозге у человека.
Дарья Спасская
один из самых загадочных вопросов для человечества
Что такое сон
Сон — это состояние, при котором реакция организма на внешний мир сводится к минимуму. Вместе с этим сон — это и последовательность образов, которые формируются в мозгу человека, пока он находится в подобном состоянии.
Считается, что во время сна наш мозг отдыхает, но ученые заметили, что активность нейронов коры головного мозга в этот момент наоборот повышается. Зачем? Ученые полагают, что пока мы спим, мозг занят…починкой организма. Он налаживает взаимосвязи с внутренними органами¹.
Сон необходим для восстановления потраченных сил и энергии, укрепления нервной и иммунной системы, нормализации обмена веществ, снижения риска развития многих заболеваний. А недосып, как и лишний сон, вреден.
Полезная информация о сне
Средняя норма сна для взрослого 7-8 часов в сутки
Фазы медленная и быстрая²
Длительность фаз около 90 минут
У детей >фаза быстрого сна
У взрослых >фаза медленного сна
В фазе медленного сна снижается артериальное давление, уменьшаются частота сердечных сокращений, реже становится дыхание, на несколько десятых градуса снижается температура тела².
Быстрый сон существенно отличается: мышцы максимально расслаблены, в то время как энцефалограмма напоминает картину бодрствования². Именно при пробуждении в этот момент большинство людей вспоминают яркие, нередко эмоционально насыщенные картины сновидений.
Много ли мы помним? Врачи утверждают, что немного. У здоровых взрослых людей быстрый сон состоит из 4–6 эпизодов и длится 20–25% от общего времени сна.
Все люди способны видеть сны, но не всегда могут о них вспомнить после пробуждения. Некоторым сны вспоминаются тусклыми и обесцвеченными, другим напротив — яркими и насыщенными.
С давних пор ночные «картины» связывали с потусторонним миром, а толковали их по специальным сонникам жрецы, отыскивая в снах зашифрованное сообщение. Когда в конце 19 века начала развиваться психология и физиология, интерес к толкованию снов приобрел научный контекст. Правда, большая часть исследователей сошлись на том, что сны – это все-таки поток бессознательного.

А вот отец психофизиологии Зигмунд Фрейд находил в этом рациональное зерно и предложил использовать для толкования сновидений метод ассоциаций. За всеми картинками сна Фрейд видел подавленное рассудком желание, обычно сексуальное³. Карл Густав Юнг предложил свой вариант, назвав сон бессознательной жизнью души.
Зачем человеку нужен сон
Как объясняет наш эксперт психолог-консультант, член Российского психологического сообщества Елена Ахромеева, сон нужен человеку сразу по нескольким причинам:
1. Чтобы быть стройным
Из-за недостаточного количества сна снижается чувствительность к инсулину. Это, в свою очередь, грозит изменениями в усваивании глюкозы из крови. Получается такая ситуация: клетки не реагируют на наличие глюкозы в крови. Организм получает сигнал «я голодный», а человек испытывает чувство голода. Поэтому хронически не выспавшиеся люди часто имеют лишний вес.
2. Чтобы не заболеть диабетом 2 типа
Также недостаток сна грозит диабетом второго типа. Из-за сбоя клетки отправляют сигнал, что инсулина в организме недостаточно, поэтому поджелудочная железа начинает вырабатывать его в избыточном количестве. В конечном итоге железа «устает», ее функция истощается, поэтому человек вынужден получать инсулин уже извне – например, с помощью инъекций.
3. Чтобы иметь крепкую иммунную систему
Когда человек спит в темноте, в его организме вырабатывается гормон мелатонин, который положительно влияет на работу иммунной системы.
4. Чтобы выделялся гормон роста
Гормон роста важен не только детям. У взрослых этот гормон отвечает за восстановление и заживление тканей. Кстати, антитела после прививки лучше вырабатываются во время сна.
5. Чтобы перерабатывалась информация
Нейробиологи доказали, что сон нужен для обработки информации. Именно во сне информация из кратковременной памяти переходит в долговременную.
6. Чтобы быть психически здоровым
Из-за недостатка сна у человека растет психическое напряжение, снижается настроение, возникают нарушения со стороны вегетативной нервной системы.
Фото: pixabay.com
Почему мы видим сны
Как объясняет наш эксперт, сны связаны с фазой быстрого сна (иначе ее называют БДГ-фазой – «быстрое движение глаз»). За ночь человек успевает несколько раз пройти эту фазу — в общей сложности, не более 3 часов.
Во время БДГ-фазы мозг образует новые нейронные связи, создает новые ассоциативные пути. Именно поэтому человеку в чрезвычайной ситуации (после ДТП, техногенной аварии, авиакатастрофы, во время военных действий и т.д.) очень важно стабилизироваться от шока, вернуться в состояние «здесь и сейчас», поговорить со специалистом до первого сна. Дело в том, что во время сна все впечатления от события, все трудные, не до конца пережитые чувства будут «перерабатываться» и откладываться на подкорку сознания. При неблагоприятном развитии это грозит посттравматическим стрессовым расстройством.
— Во время сна работа префронтальной коры мозга подавляется, а предсознательные и бессознательные функции психики активизируются. Именно поэтому мы видим сны, в которых совершаем безумные, бесстыжие поступки, чувствуем то, что не соотносится с сюжетом сна. Вот почему Фрейд говорил, что «сны — это королевская дорога в бессознательное». Во время сна у нас работают оба полушария. Левое отвечает за сюжетную линию. Правое-за визуализацию сна и эмоциональную окраску, — отмечает психолог Елена Ахромеева.
Популярные вопросы и ответы
Можно ли учиться во сне, как запомнить красочные сновидения и на другие популярные вопросы отвечает наш эксперт — психолог-консультант, член Российского психологического сообщества Елена Ахромеева.
Можно ли учиться во сне?
— Нет, это миф. Согласно исследованиям, во сне слишком подавлены сенсорные системы, поэтому сигналы до мозга не доходят. Но запоминание информации перед сном происходит лучше, чем с утра — это доказано экспериментально
Как запоминать свои сны?
— Сразу же после пробуждения не открывайте глаза, а мысленно «побудьте» в только что приснившемся сне. Проговорите на диктофон (или запишите в блокнот) все свои переживания, связанные со сном. Это тренируемый навык. Сначала вы можете не помнить сон целиком, лишь его обрывки или общее впечатление. Но по мере тренировки вы сможете лучше запоминать свои сны.
Что будет, если не спать по ночам?
— Будет неадекватное чувство голода, апатия, снижение настроения, ухудшение памяти. Помните, что необходимый организму мелатонин вырабатывается при сне именно в темноте.
Источники:
Сон «промывает» мозги. Даниленко К.В. Журнал «Наука из первых рук», 2014. https://cyberleninka.ru/article/n/son-promyvaet-mozgi/viewer
Современные представления о «медленном» и «быстром» сне и их роль в генезе болезни Альцгеймера (обзор литературы). Мадаева И.М., Бердина О.Н. Журнал Acta Biomedica Scientifica, 2017. https://cyberleninka.ru/article/n/sovremennye-predstavleniya-o-medlennom-i-bystrom-sne-i-ih-rol-v-geneze-bolezni-altsgeymera-obzor-literatury
Разведывание сновидений. Геменетзис Константин. Журнал HORIZON. Феноменологические исследования, 2016. https://cyberleninka.ru/article/n/razvedyvanie-snovideniy
Почему мы спим? Что происходит во время сна?
Сон необходим для хорошего здоровья. На самом деле, чтобы выжить, нам нужен сон — так же, как нам нужна еда и вода. Поэтому неудивительно, что мы тратим около трети нашей жизни на сон.
Во время сна происходит множество биологических процессов:
Мозг накапливает новую информацию и избавляется от токсичных отходов.
Нервные клетки общаются и реорганизуются, что поддерживает здоровую работу мозга.
Тело восстанавливает клетки, восстанавливает энергию и высвобождает молекулы, такие как гормоны и белки.
Эти процессы имеют решающее значение для нашего общего состояния здоровья. Без них наш организм не может нормально функционировать.
Давайте подробнее рассмотрим, почему мы спим, а также что произойдет, если мы не выспимся.
Многое еще неизвестно о назначении сна. Однако общепризнано, что нет единственного объяснения тому, почему нам нужно спать. Вероятно, это необходимо по многим биологическим причинам.
На сегодняшний день ученые установили, что сон помогает организму несколькими способами. Наиболее известные теории и причины изложены ниже.
Согласно теории сохранения энергии, нам нужен сон для сохранения энергии. Сон позволяет нам сократить наши потребности в калориях, проводя часть нашего времени, функционируя при более низком метаболизме.
Эта концепция подтверждается тем, что скорость нашего метаболизма снижается во время сна. Исследования показывают, что 8-часовой сон человека может обеспечить ежедневную экономию энергии на 35 процентов по сравнению с полным бодрствованием.
Теория энергосбережения во сне предполагает, что основной целью сна является сокращение потребления энергии человеком в течение дня и ночи, когда охота за едой неудобна и менее эффективна.
Другая теория, называемая восстановительной теорией, утверждает, что телу нужен сон, чтобы восстановиться.
Идея состоит в том, что сон позволяет клеткам восстанавливаться и расти заново. Это подтверждается многими важными процессами, которые происходят во время сна, в том числе:
восстановление мышц
синтез белка
рост тканей
высвобождение гормонов
Теория пластичности мозга утверждает, что сон необходим для работы мозга. В частности, он позволяет вашим нейронам или нервным клеткам реорганизоваться.
Когда вы спите, глимфатическая система вашего мозга выводит отходы из центральной нервной системы. Он удаляет токсичные побочные продукты из вашего мозга, которые накапливаются в течение дня. Это позволяет вашему мозгу хорошо работать, когда вы просыпаетесь.
Исследования показывают, что сон способствует работе памяти, превращая кратковременные воспоминания в долговременные, а также стирая или забывая ненужную информацию, которая в противном случае могла бы загромождать нервную систему.
Сон влияет на многие аспекты функции мозга, в том числе:
Обучение
Память
Навыки решения проблем
Творчество
Принятие решений
Focus
Концентрация
Аналогично, сон необходим для эмоционального здоровья. Во время сна активность мозга увеличивается в областях, которые регулируют эмоции, тем самым поддерживая здоровую функцию мозга и эмоциональную стабильность.
Области мозга, в которых сон повышает активность, включают:
миндалевидное тело
полосатое тело
гиппокамп
островок
медиальная префронтальная кора
Один из примеров того, как сон может помочь регулировать эмоции, происходит в миндалевидном теле. Эта часть мозга, расположенная в височной доле, отвечает за реакцию страха. Это то, что контролирует вашу реакцию, когда вы сталкиваетесь с предполагаемой угрозой, например, в стрессовой ситуации.
Когда вы высыпаетесь, миндалевидное тело может реагировать более адаптивно. Но если вы недосыпаете, миндалевидное тело, скорее всего, слишком остро отреагирует.
Исследования показывают, что сон и психическое здоровье взаимосвязаны. С одной стороны, нарушения сна могут способствовать возникновению и прогрессированию проблем с психическим здоровьем, но, с другой стороны, проблемы с психическим здоровьем также могут способствовать нарушениям сна.
Сон влияет на ваш вес, контролируя гормоны голода. Эти гормоны включают грелин, повышающий аппетит, и лептин, усиливающий чувство сытости после еды.
Во время сна уровень грелина снижается, поскольку вы расходуете меньше энергии, чем во время бодрствования.
Однако недостаток сна повышает уровень грелина и подавляет лептин. Этот дисбаланс делает вас более голодным, что может увеличить риск употребления большего количества калорий и увеличения веса.
Недавние исследования показывают, что хроническое недосыпание, даже пять ночей подряд, может быть связано с повышенным риском:
ожирения
метаболического синдрома
диабета 2 типа помогает вашим клеткам использовать глюкозу или сахар для получения энергии. Но при резистентности к инсулину ваши клетки не реагируют должным образом на инсулин. Это может привести к повышению уровня глюкозы в крови и, в конечном итоге, к диабету 2 типа.
Сон может защитить от резистентности к инсулину. Он сохраняет ваши клетки здоровыми, чтобы они могли легко поглощать глюкозу.
Мозг также использует меньше глюкозы во время сна, что помогает организму регулировать общий уровень глюкозы в крови.
Здоровая и сильная иммунная система зависит от сна. Исследования показывают, что лишение сна может подавлять иммунный ответ и делать организм восприимчивым к микробам.
Когда вы спите, ваше тело вырабатывает цитокины — белки, которые борются с инфекцией и воспалением. Он также производит определенные антитела и иммунные клетки. Вместе эти молекулы предотвращают болезни, уничтожая вредные микробы.
Вот почему сон так важен, когда вы больны или испытываете стресс. В это время организму нужно еще больше иммунных клеток и белков.
Хотя точные причины не ясны, ученые считают, что сон поддерживает здоровье сердца. Это связано со связью между сердечными заболеваниями и плохим сном.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что в среднем взрослому человеку необходимо 7 часов сна в сутки. Регулярное употребление меньшего количества алкоголя может привести к проблемам со здоровьем, многие из которых могут нанести вред вашему сердцу.
Недостаток сна связан с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая:
высокое кровяное давление
повышенную активность симпатической нервной системы
усиление воспаления
повышенный уровень кортизола
увеличение веса тело циклически проходит через четыре стадии сна. Этот цикл повторяется несколько раз в течение ночи в течение разного промежутка времени, от 70 до 120 минут каждый. Стадии обычно повторяются четыре-пять раз в течение 7-9 часов.-часовой период сна.
Паттерн включает две основные фазы сна: сон с небыстрым движением глаз (не-БДГ) и сон с быстрым движением глаз (быстрое движение глаз). Четыре стадии сна включают три стадии медленного сна и одну стадию быстрого сна.
Как следует из названий, в медленной фазе сна движения глаз отсутствуют, тогда как в фазе быстрого сна, когда происходят сновидения, движения глаз происходят быстро.
Четыре стадии сна перечислены ниже.
Стадия 1: медленный сон
Стадия 1 возникает, когда вы впервые засыпаете. Когда ваше тело погружается в легкий сон, ваши мозговые волны, частота сердечных сокращений и движения глаз замедляются.
Эта фаза длится около 7 минут.
Стадия 2: Медленный сон
Эта стадия включает легкий сон непосредственно перед глубоким сном.
Температура тела снижается, движения глаз прекращаются, сердечный ритм и мышцы продолжают расслабляться. Ваши мозговые волны кратковременно вспыхивают, а затем замедляются.
Во время ночного сна вы больше всего времени проводите на стадии 2.
Стадия 3: Медленный сон
На стадиях 3 и 4 начинается глубокий сон. Ваши глаза и мышцы не двигаются, а мозговые волны замедляются еще больше.
Глубокий сон восстанавливает силы. Ваше тело пополняет свою энергию и восстанавливает клетки, ткани и мышцы. Эта фаза нужна вам, чтобы чувствовать себя бодрым и бодрым на следующий день.
Стадия 4: БДГ-сон
Эта стадия начинается примерно через 90 минут после того, как вы заснете. Ваши глаза быстро перемещаются из стороны в сторону во время быстрого сна.
Во время быстрого сна ваши мозговые волны и движения глаз усиливаются. Ваш сердечный ритм и дыхание также ускоряются.
Во время быстрого сна часто случаются сновидения. Ваш мозг также обрабатывает информацию на этом этапе, что делает ее важной для обучения и памяти.
Рекомендуемое количество сна зависит от вашего возраста. Это также варьируется от человека к человеку, но CDC предлагает следующую продолжительность в зависимости от возраста:
от рождения до 3 месяцев: от 14 до 17 часов
от 4 до 12 месяцев: от 12 до 16 часов в сутки, включая дневной сон
от 1 до 2 лет: от 11 до 14 часов в сутки, включая дневной сон
от 3 до 5 лет: 100177 часов в сутки, включая дневной сон
от 6 до 12 лет: от 9 до 12 часов
от 13 до 18 лет: от 8 до 10 часов
от 18 до 60 часов: 6 107
00 и более до 64 лет : от 7 до 9 часов
65 лет и старше: от 7 до 8 часов
Без достаточного сна вашему телу будет трудно нормально функционировать. Дефицит сна связан с хроническими проблемами со здоровьем, влияющими на сердце, почки, кровь, мозг и психическое здоровье.
Недостаток сна также связан с повышенным риском получения травм как у взрослых, так и у детей. Например, сонливость водителя может привести к серьезным автомобильным авариям и даже смерти.
У пожилых людей плохой сон связан с повышенным риском падений и переломов костей.
Специфические последствия депривации сна могут включать в себя:
Изменения настроения
Тревога
Депрессия
Плохая память
Плохое фокус и концентрация
Плохая моторная функция
усталость
Освобождаемая иммунная система
Geavid
70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007
70007
70007
70007
70007 70007 70007 высокое кровяное давление
резистентность к инсулину
хронические заболевания, такие как диабет и болезни сердца
повышенный риск ранней смерти
Покупайте наши проверенные экспертами продукты для более глубокого сна.
Сон помогает нам оставаться здоровыми и хорошо функционировать. Это позволяет вашему телу и мозгу восстанавливаться, восстанавливаться и заряжаться энергией.
Если вы не высыпаетесь, у вас могут возникнуть побочные эффекты, такие как ухудшение памяти и внимания, ослабление иммунитета и изменения настроения.
Большинству взрослых необходимо от 7 до 9 часов сна каждую ночь. Если у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом или специалистом по сну. Они могут определить основную причину и помочь улучшить качество вашего сна.
Почему мы спим? Что происходит во время сна?
Сон необходим для хорошего здоровья. На самом деле, чтобы выжить, нам нужен сон — так же, как нам нужна еда и вода. Поэтому неудивительно, что мы тратим около трети нашей жизни на сон.
Во время сна происходит множество биологических процессов:
Мозг накапливает новую информацию и избавляется от токсичных отходов.
Нервные клетки общаются и реорганизуются, что поддерживает здоровую работу мозга.
Тело восстанавливает клетки, восстанавливает энергию и высвобождает молекулы, такие как гормоны и белки.
Эти процессы имеют решающее значение для нашего общего состояния здоровья. Без них наш организм не может нормально функционировать.
Давайте подробнее рассмотрим, почему мы спим, а также что произойдет, если мы не выспимся.
Многое еще неизвестно о назначении сна. Однако общепризнано, что нет единственного объяснения тому, почему нам нужно спать. Вероятно, это необходимо по многим биологическим причинам.
На сегодняшний день ученые установили, что сон помогает организму несколькими способами. Наиболее известные теории и причины изложены ниже.
Согласно теории сохранения энергии, нам нужен сон для сохранения энергии. Сон позволяет нам сократить наши потребности в калориях, проводя часть нашего времени, функционируя при более низком метаболизме.
Эта концепция подтверждается тем, что скорость нашего метаболизма снижается во время сна. Исследования показывают, что 8-часовой сон человека может обеспечить ежедневную экономию энергии на 35 процентов по сравнению с полным бодрствованием.
Теория энергосбережения во сне предполагает, что основной целью сна является сокращение потребления энергии человеком в течение дня и ночи, когда охота за едой неудобна и менее эффективна.
Другая теория, называемая восстановительной теорией, утверждает, что телу нужен сон, чтобы восстановиться.
Идея состоит в том, что сон позволяет клеткам восстанавливаться и расти заново. Это подтверждается многими важными процессами, которые происходят во время сна, в том числе:
восстановление мышц
синтез белка
рост тканей
высвобождение гормонов
Теория пластичности мозга утверждает, что сон необходим для работы мозга. В частности, он позволяет вашим нейронам или нервным клеткам реорганизоваться.
Когда вы спите, глимфатическая система вашего мозга выводит отходы из центральной нервной системы. Он удаляет токсичные побочные продукты из вашего мозга, которые накапливаются в течение дня. Это позволяет вашему мозгу хорошо работать, когда вы просыпаетесь.
Исследования показывают, что сон способствует работе памяти, превращая кратковременные воспоминания в долговременные, а также стирая или забывая ненужную информацию, которая в противном случае могла бы загромождать нервную систему.
Сон влияет на многие аспекты функции мозга, в том числе:
Обучение
Память
Навыки решения проблем
Творчество
Принятие решений
Focus
Концентрация
Аналогично, сон необходим для эмоционального здоровья. Во время сна активность мозга увеличивается в областях, которые регулируют эмоции, тем самым поддерживая здоровую функцию мозга и эмоциональную стабильность.
Области мозга, в которых сон повышает активность, включают:
миндалевидное тело
полосатое тело
гиппокамп
островок
медиальная префронтальная кора
Один из примеров того, как сон может помочь регулировать эмоции, происходит в миндалевидном теле. Эта часть мозга, расположенная в височной доле, отвечает за реакцию страха. Это то, что контролирует вашу реакцию, когда вы сталкиваетесь с предполагаемой угрозой, например, в стрессовой ситуации.
Когда вы высыпаетесь, миндалевидное тело может реагировать более адаптивно. Но если вы недосыпаете, миндалевидное тело, скорее всего, слишком остро отреагирует.
Исследования показывают, что сон и психическое здоровье взаимосвязаны. С одной стороны, нарушения сна могут способствовать возникновению и прогрессированию проблем с психическим здоровьем, но, с другой стороны, проблемы с психическим здоровьем также могут способствовать нарушениям сна.
Сон влияет на ваш вес, контролируя гормоны голода. Эти гормоны включают грелин, повышающий аппетит, и лептин, усиливающий чувство сытости после еды.
Во время сна уровень грелина снижается, поскольку вы расходуете меньше энергии, чем во время бодрствования.
Однако недостаток сна повышает уровень грелина и подавляет лептин. Этот дисбаланс делает вас более голодным, что может увеличить риск употребления большего количества калорий и увеличения веса.
Недавние исследования показывают, что хроническое недосыпание, даже пять ночей подряд, может быть связано с повышенным риском:
ожирения
метаболического синдрома
диабета 2 типа помогает вашим клеткам использовать глюкозу или сахар для получения энергии. Но при резистентности к инсулину ваши клетки не реагируют должным образом на инсулин. Это может привести к повышению уровня глюкозы в крови и, в конечном итоге, к диабету 2 типа.
Сон может защитить от резистентности к инсулину. Он сохраняет ваши клетки здоровыми, чтобы они могли легко поглощать глюкозу.
Мозг также использует меньше глюкозы во время сна, что помогает организму регулировать общий уровень глюкозы в крови.
Здоровая и сильная иммунная система зависит от сна. Исследования показывают, что лишение сна может подавлять иммунный ответ и делать организм восприимчивым к микробам.
Когда вы спите, ваше тело вырабатывает цитокины — белки, которые борются с инфекцией и воспалением. Он также производит определенные антитела и иммунные клетки. Вместе эти молекулы предотвращают болезни, уничтожая вредные микробы.
Вот почему сон так важен, когда вы больны или испытываете стресс. В это время организму нужно еще больше иммунных клеток и белков.
Хотя точные причины не ясны, ученые считают, что сон поддерживает здоровье сердца. Это связано со связью между сердечными заболеваниями и плохим сном.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что в среднем взрослому человеку необходимо 7 часов сна в сутки. Регулярное употребление меньшего количества алкоголя может привести к проблемам со здоровьем, многие из которых могут нанести вред вашему сердцу.
Недостаток сна связан с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая:
высокое кровяное давление
повышенную активность симпатической нервной системы
усиление воспаления
повышенный уровень кортизола
увеличение веса тело циклически проходит через четыре стадии сна. Этот цикл повторяется несколько раз в течение ночи в течение разного промежутка времени, от 70 до 120 минут каждый. Стадии обычно повторяются четыре-пять раз в течение 7-9 часов.-часовой период сна.
Паттерн включает две основные фазы сна: сон с небыстрым движением глаз (не-БДГ) и сон с быстрым движением глаз (быстрое движение глаз). Четыре стадии сна включают три стадии медленного сна и одну стадию быстрого сна.
Как следует из названий, в медленной фазе сна движения глаз отсутствуют, тогда как в фазе быстрого сна, когда происходят сновидения, движения глаз происходят быстро.
Четыре стадии сна перечислены ниже.
Стадия 1: медленный сон
Стадия 1 возникает, когда вы впервые засыпаете. Когда ваше тело погружается в легкий сон, ваши мозговые волны, частота сердечных сокращений и движения глаз замедляются.
Эта фаза длится около 7 минут.
Стадия 2: Медленный сон
Эта стадия включает легкий сон непосредственно перед глубоким сном.
Температура тела снижается, движения глаз прекращаются, сердечный ритм и мышцы продолжают расслабляться. Ваши мозговые волны кратковременно вспыхивают, а затем замедляются.
Во время ночного сна вы больше всего времени проводите на стадии 2.
Стадия 3: Медленный сон
На стадиях 3 и 4 начинается глубокий сон. Ваши глаза и мышцы не двигаются, а мозговые волны замедляются еще больше.
Глубокий сон восстанавливает силы. Ваше тело пополняет свою энергию и восстанавливает клетки, ткани и мышцы. Эта фаза нужна вам, чтобы чувствовать себя бодрым и бодрым на следующий день.
Стадия 4: БДГ-сон
Эта стадия начинается примерно через 90 минут после того, как вы заснете. Ваши глаза быстро перемещаются из стороны в сторону во время быстрого сна.
Во время быстрого сна ваши мозговые волны и движения глаз усиливаются. Ваш сердечный ритм и дыхание также ускоряются.
Во время быстрого сна часто случаются сновидения. Ваш мозг также обрабатывает информацию на этом этапе, что делает ее важной для обучения и памяти.
Рекомендуемое количество сна зависит от вашего возраста. Это также варьируется от человека к человеку, но CDC предлагает следующую продолжительность в зависимости от возраста:
от рождения до 3 месяцев: от 14 до 17 часов
от 4 до 12 месяцев: от 12 до 16 часов в сутки, включая дневной сон
от 1 до 2 лет: от 11 до 14 часов в сутки, включая дневной сон
от 3 до 5 лет: 100177 часов в сутки, включая дневной сон
от 6 до 12 лет: от 9 до 12 часов
от 13 до 18 лет: от 8 до 10 часов
от 18 до 60 часов: 6 107
00 и более до 64 лет : от 7 до 9 часов
65 лет и старше: от 7 до 8 часов
Без достаточного сна вашему телу будет трудно нормально функционировать. Дефицит сна связан с хроническими проблемами со здоровьем, влияющими на сердце, почки, кровь, мозг и психическое здоровье.
Недостаток сна также связан с повышенным риском получения травм как у взрослых, так и у детей. Например, сонливость водителя может привести к серьезным автомобильным авариям и даже смерти.
У пожилых людей плохой сон связан с повышенным риском падений и переломов костей.
Специфические последствия депривации сна могут включать в себя:
Изменения настроения
Тревога
Депрессия
Плохая память
Плохое фокус и концентрация
Плохая моторная функция
усталость
Освобождаемая иммунная система
Geavid
70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007
70007
70007
70007
70007 70007 70007 высокое кровяное давление
резистентность к инсулину
хронические заболевания, такие как диабет и болезни сердца
повышенный риск ранней смерти
Покупайте наши проверенные экспертами продукты для более глубокого сна.

Тренировка в тренажерном зале самостоятельная для женщин: «Анатомия силовых тренировок для женщин» Делавье, Гандил: рецензии и отзывы на книгу | ISBN 978-985-15-2758-4, 978-985-15-3105-5, 978-985-15-3287-8, 978-985-15-3708-8, 978-985-15-4176-4, 978-985-15-4941-8

Posted on 09.04.202314.03.2023 by alexxlab Leave a comment

Тренировки в тренажерном зале самостоятельно или с тренером СК МАНЕЖ

Самостоятельные

Комбинированные

Персональные

Самостоятельные занятия в тренаженом зале (16+)

Самостоятельные тренировки

Персональные занятия (13+)

Тренировки это cтрогая cиcтема. Занимаясь в тренажерном зале по системе, Вы будете сбрасывать лишний вес и накачивать мышцы. Год занятий в тренажерном зале с соблюдением правил принесет прекрасный результат — стройное, подтянутое и здоровое тело.
Тренировочная cиcтема состоит из четырех оcновных правил:
Техника выполнения. Для достижения результата техникa выполнения упражнeний должна быть безукоризненной.

Cистематизaция тренировок. Очень часто люди приходят в фитнес центр и выпoлняют упражнения безо всякой системы.

Прaвилa питания. Для успешных тренирoвoк нужно соблюдать определенные правила в питании. Это важно и для хорошего самочувствия и для хорошего роста мышц.

Правильный отдых. Правильный отдых очень важен. Нужно знать сколько необходимо отдыхать между подходами, сколько дней отдыхать между тренировками, циклами и т.д.

В тренировках важна также не только система, но и соблюдение структуры тренировки. Обязательно должна присутствовать кардиоразминка, чтобы подготовить к предстоящим нагрузкам сердечно сосудистую систему. Далее следует специальная разминка для разогрева непосредственно тех мышц и связок, которые будут прорабатываться на данной тренировке. Далее идет основная часть (силовая тренировка) и за нею следует заминка, чтобы организм постепенно перевести в обычный режим работы. Между основной частью и заминкой можно включить аэробную часть, смотря какие цели Вы преследуете.
Как мы видим нужно обладать достаточным багажом специальных знаний, чтобы грамотно тренироваться. Новичок, конечно же, не может знать все эти тонкости. Да и основная масса тренирующихся уже достаточно давно не владеет достаточными знаниями, а пользуясь интернетом или советами знакомых, подбирает себе понравившиеся программы.
Великий Новгород тренажеры.
В тренажерных залах обычно предлагаются разные тарифы.
Вы можете приобрести разовое посещение тренажерного зала и провести активно полтора часа, а затем через неопределенное время снова посетить тренажерный зал. Тренировками такие посещения тренажерного зала назвать нельзя.
Можно приобрести абонемент на самостоятельные занятия.
Можно приобрести несколько занятий с тренером и освоить технику выполнения интересующих вас упражнений или освоить составленный тренером комплекс, подходящий для Вас на данном этапе.
Но настоящими тренировками можно назвать ваши занятия в тренажерном зале лишь тогда, когда вы приобретаете абонемент на занятия с личным тренером и на достаточно продолжительное время. Так обычно поступают люди, которые хотят от своих занятий в тренажерном зале получить наилучший результат и при этом не осваивать профессию тренера. Ведь каждым делом должен заниматься профессионал в своей области.
Только те, кто получают удовольствие от тренировок, занимается долго. Удовольствие вы почувствуете только в том случае, если занимаетесь грамотно. А интерес появляется, когда Вы видите плоды своих тренировок.
10 комплексов упражнений для самостоятельных тренировок

08.04.2021
Далеко не каждый человек может регулярно посещать фитнес-клуб или тренажерный зал. Часто нам не хватает времени, мы стесняемся заниматься при посторонних, не хотим тратить деньги на абонемент или просто неудобно добираться. Регулярные занятия спортом, даже в домашних условиях, приносят не меньший результат, чем тренировки в зале или работа с инструктором.
Чтобы правильно организовать тренировку дома, нужны лишь желание, немного пространства, свободного времени и хороший комплекс упражнений. Идеально, если вы обзаведетесь гимнастическим ковриком, фитнес-резинками и парой гантель (их можно заменить на бутылки с водой).
Преподаватель кафедры физической культуры и медицинской реабилитации Кретова Ольга Борисовна делится своими наблюдениями по поводу самостоятельных тренировок: «На практике доказано, что занятия фитнесом полезны не только для фигуры, но и помогают отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем), скорректировать свой рацион питания и вести здоровый образ жизни. Фитнес для женщин помогает оставаться молодой, ни взирая на возраст. Физические упражнения, которые можно делать дома перед экраном монитора в удобное время, будут давать заряд бодрости и хорошее самочувствие. Фитнес тренировки дома – это удобно и практично, поскольку не требуют посещения тренажерного зала. Мужчинам фитнес необходим для того, чтобы нормализовать функционирование сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Именно они позволяют вести максимально активный образ жизни. Несмотря на то, что занятия физкультурой дома относятся к самым простым формам организации фитнеса, тренироваться необходимо, соблюдая определенные правила:
♦ Одежда для тренировок должна быть свободная и легкая. Для ног приобретите спортивную обув, с нескользящей подошвой.
♦ Перед тренировкой делайте разминку, а после занятий заминку.
♦ Никогда не пренебрегайте растяжкой. Упражнения на растяжку сводят к минимуму риск повреждений связок и мышц.
♦ Пейте воду во время занятий для поддержания водного баланса.
♦ Оптимальное время тренировки для новичков — 30 минут. Достаточно 3-х занятий в неделю, чтобы втянуться в тренировочный процесс. Затем время и частоту занятий можно постепенно увеличить.
♦ Во время тренинга следите за правильным дыханием и техникой выполнения упражнений.
♦ Если используете фитнес для похудения, обязательно скорректируйте свой рацион питания.
♦ Не тренируйтесь сразу же после обеда или ужина. Принимайте пищу за 1,5-2 часа до занятий физкультурой.
♦ Выполнение этих несложных рекомендаций позволит легко справиться с возросшими на организм нагрузками, а от тренировок получить настоящее удовольствие».
Когда и как лучше заниматься?
Некоторые считают, что спортом лучше заниматься с утра. Другие уверены, что тренировки утром слишком большой стресс для организма и лучше сделать ставку на вечер. Как же определиться, когда стоит посвятить время спорту?
Ответ прост: занимайтесь тогда, когда вам и вашему организму комфортнее всего. Ведь все мы разные и для кого-то утренние занятия в радость, а у кого-то прилив бодрости происходит именно вечером. Идеальный вариант: делать утром легкую динамичную разминку или зарядку, а вечером растяжку или упражнения йоги. Так вы и проснетесь с утра, и приведете мышцы в тонус и расслабитесь вечером.
Разминка

Перед началом каждой тренировки необходимо делать разминку, не менее 10 минут. Она подготовит организм к интенсивным нагрузкам, способствует повышению эффективности тренировок и поможет предотвратить травмы. Еще она позволит настроиться на тренировку и сосредоточиться на упражнениях.
Помните, что тренировка должна проводиться легко и с удовольствием. В домашних условиях вы можете проводить очень интересные и полезные тренировки, используя простые упражнения.
Упражнения
Подъем колена к локтю
Встаньте прямо. Коснитесь правой рукой колена левой ноги, чередуйте стороны. Выполняйте упражнение в темпе, который вам нравится в течение 1-2 минут с перерывом на отдых в течение 30 секунд и повтором до 5 раз. Это упражнение способствует работе сердца и увеличивает частоту дыхания.

Планка
Обопритесь на предплечья, удерживая локти под плечами. Сохраняйте высоту положения бедер на уровне головы. Задержитесь в этом положении на столько, сколько сможете, сделайте перерыв 30 секунд и повторите 5 раз. Это упражнение способствует укреплению мышц живота, рук и ног.

Укрепление мышц спины
Лежа на животе, прикоснитесь к ушам кончиками пальцев рук и поднимите верхнюю часть корпуса, удерживая ноги на полу. Опустите верхнюю часть корпуса. Выполняйте это упражнение 15 или более раз, делая перерывы и повторяя цикл до 5 раз. Это упражнение способствует укреплению мышц спины.

Приседания
Поставьте ноги на ширине бедер. Стопы слегка направьте в стороны. Согните колени настолько, насколько вам удобно, плотно прижимая пятки и удерживая колени над стопами (не уводя их вперед). Сделайте присед и выпрямитесь. Выполняйте это упражнение как можно больше раз. Это упражнение укрепляет мышцы ног и ягодиц.

Поза младенца
Опуститесь на колени и примите положение, сидя на пятках. Стремитесь опуститься животом к передней поверхности бедер, активно вытягивая руки вперед. Дышите в обычном темпе. Задержитесь в этом положении в течение 20–30 секунд и повторите. Удержание этого положения способствует растяжению мышц спины, плеч и боков.

Приседания со стулом
Повернитесь спиной к стулу, обопритесь руками о сиденье и зафиксируйте ноги примерно в полуметре от стула. Сгибайте руки в локтях, опуская при этом бедра, затем выпрямите руки. Это упражнение укрепляет трицепсы.

Выпады назад
Встаньте прямо и разведите руки в стороны. Сделайте широкий шаг назад левой ногой, одновременно сгибая правую ногу в колене. Опускаемся как можно ниже. Затем энергично возвращаемся в исходное положение стоя. Далее делаем широкий шаг назад правой ногой, одновременно сгибая левую ногу. Сделайте как можно больше повторений. Это упражнение отлично развивает координацию и равновесие.

Тяга Кинга
Встаньте прямо и поставьте назад правую ногу, касаясь пола носком. Центр тяжести перенесите на левую ногу. Затем наклонитесь вперед, сгибая ноги в коленях. Коснувшись пола пальцами, выполните обратное движение и мощно разогните левую ногу, распрямите тело. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение не менее 10-15 раз. Упражнение развивает мышцы ног и ягодиц.

Мост
Лежа на спине, прижмите стопы к полу, зафиксировав колени над пятками. Поднимите бедра на комфортную для вас высоту и медленно опустите. Выполняйте это упражнение 10-15 раз, делая перерывы по 30 секунд и повторяя цикл до 5 раз. Это упражнение укрепляет ягодицы.

Супермен
Встаньте на четвереньки, вытяните правую руку вперед, одновременно поднимая левую ногу, затем поменяйте руку и ногу. Выполняйте это упражнение минимум 30 раз. Это упражнение укрепляет мышцы живота, ягодиц и спины.

Гимнастика по утрам должна стать постоянной в ежедневном расписании. Всего несколько минут позволяют укрепить здоровье, повысить уверенность в собственных силах, улучшить настроение. За счёт активного насыщения клеток мозга и крови кислородом становится легче концентрироваться, мыслить, выполнять новые задачи: всё это одинаково важно для школьника, студента, работающего человека и пенсионера.
При любых упражнениях, быстрых и медленных, динамических и статических, происходит активное насыщение клеток кислородом. Это, в свою очередь, приводит к ускорению мыслительных процессов, повышению концентрации внимания, улучшению памяти. Именно поэтому многие специалисты предлагают заменить привычный утренний кофе небольшим комплексом упражнений. Он также придаст заряд сил и энергии, которые сохранятся на протяжении всего дня. Чего не скажешь о кофеине, который, ко всему прочему, имеет ряд побочных отрицательных эффектов, может стать причиной повышения давления, головных болей.
Фитнес или утренняя физзарядка пойдут на пользу организму практически во всех случаях. Они не помогут убрать жир, живот или целлюлит за неделю, но поспособствуют плавному избавлению от него, улучшению состояния здоровья в целом. Главное – не пренебрегать помощью профессионалов. Тренировка должна закончиться положительными эмоциями, а не больничной койкой.
По материалам сайта Здоровая Россия
Фото из открытых источников

Советы, тенденции и советы по тренировкам для женщин
Перейти к основному содержанию
Тренировки
SearchSearch
icon
Галерея
Тренировки
10-минутная тренировка рук для укрепления бицепсов, трицепсов и плеч в положении сидя
1 перед телевизором.
5 слайдов.
6 слайдов
Автор: Jenny McCoy
icon
Галерея
Тренировки
Силовая тренировка всего тела, которую можно выполнить с помощью одной гири
Направляйте все свое тело всего за четыре движения.
4 слайда
Автор Jenny McCoy
icon
Галерея
Покупки
Лучшие беговые дорожки для ходьбы дома
Разомните ноги, не выходя из дома.
10 слайдов
Сара Кафлин
icon
Галерея
Тренировки
4 быстрых упражнения на растяжку во время следующего игрового марафона
Часы могут быстро нарастать, как и болезненность.
4 слайда
Криста Сгобба, C.P.T.
Тренировки
Поиск тренировок с собственным весом SELF
Ваша следующая тренировка прямо здесь.
Тренировки
35 песен от Powerhouse Divas для поистине легендарной тренировки
Пришло время шевелиться.
Эми Эйзингер, MA, C.P.T.
Спортивные ленты
26 рок-песен, которые заставят вас взбодриться во время следующей тренировки
Увеличьте громкость треками из Blondie, Nirvana и других.
Эми Эйзингер, MA, C.P.T.
icon
Галерея
Тормоза отпущены
4 быстрых упражнения на растяжку, если вы просидели в машине несколько часов
Поездка может нанести вред вашему телу.
4 слайда
Автор Jenny McCoy
Тренировки
21 оптимистичный трек для мотивации утренней тренировки
Эти песни точно заставят вас двигаться.
org/Person»> Эми Эйзингер, MA, C.P.T.
SELF Daily
Сделайте свой почтовый ящик здоровее и счастливее с последними историями SELF, доставляемыми каждый день свежими.
Введите адрес электронной почты
Будет использоваться в соответствии с нашей Политикой конфиденциальности.
icon
Галерея
Тренировки
Эта 10-минутная тренировка осветлит ваши ноги и ягодицы
Это почувствует вся нижняя часть тела.
5 слайдов
Автор Jenny McCoy
Тренировки
24 песни для тренировок, которые помогут забыть бывшего
Повторяйте за нами: IDGAF.
Эми Эйзингер, MA, C.P.T.
icon
Галерея
Основная игра
Этот курс йоги развивает силу, подвижность и гибкость для еще лучшего секса
Пришло время расслабиться и лечь.
10 слайдов
Автор Jenny McCoy
icon
Галерея
Flex machine
Тренировка всего тела, которая укрепит силу и выносливость для лучшего секса
Для ягодиц и пальцев, которые просто не устают.
15 слайдов
Криста Сгобба, C.P.T.
Давайте займемся физическими упражнениями
31 горячая песня для тренировок, которая заставит вас почувствовать себя
Время тренироваться.
Эми Эйзингер, MA, C.P.T.
Тренировки
23 песни для всех, кто любит ночные тренировки
Мечтательные ритмы, чтобы попотеть в нерабочее время.
org/Person»> Эми Эйзингер, MA, C.P.T.
Тренировки
30 ретро-песен в стиле поп-панк, которые сделают вашу следующую тренировку
Вновь разожгите подростковую тоску под хиты от Paramore, Jimmy Eat World, Green Day и других.
Эми Эйзингер, MA, C.P.T.
icon
Галерея
Тренировки
4 упражнения на растяжку после долгого дня шоппинга
Растяните все, от запястий до ног.
4 слайда
Дженни Маккой
Тренировки
33 мелодии Бродвея, чтобы добавить изюминку в вашу следующую тренировку
Я хочу быть в зале, где это происходит.
Эми Эйзингер, MA, C. P.T.
icon
Галерея
Тренировки
4-минутная растяжка перед важным собеседованием, презентацией или совещанием
Расслабьте свой разум и мышцы, когда ставки высоки.
4 слайда
Автор Jenny McCoy
значок
Галерея
Фитнес
15 лучших наушников для тренировок, по мнению экспертов по фитнесу
С длительным временем автономной работы и защитой от пота.
15 слайдов
Эмили Аббат, C.P.T. и Сара Мадаус
Тренировки
21 песня для быстрой полуденной тренировки
Просто назовите это часом силы.
Эми Эйзингер, MA, C. P.T.
icon
Галерея
Фитнес
10 упражнений для укрепления коленей, которые можно делать дома
Бегайте быстрее, поднимайте больше — и все это безболезненно.
10 слайдов
Автор Jenny McCoy
Тренировки
21 жизнерадостная песня, которая подарит вам немного радости на тренировках
Эти треки подарят вам хорошее настроение на весь день.
Эми Эйзингер, MA, C.P.T.
icon
Галерея
Фитнес
31 упражнение с собственным весом, которое поднимет ваши ноги
Для выполнения упражнений вам не потребуется никакого оборудования.
31 слайд
org/Person»> Эми Мартурана Уиндерл, C.P.T. и Дженни Маккой
Фитнес
Вот как на самом деле выглядит сбалансированный и эффективный план тренировок на неделю
Распределение сил, кардио и сладкого отдыха.
Алекса Такер и Дженни Маккой
Следующая страница
Лучшая 40-минутная тренировка в тренажерном зале
Как говорится, часовая тренировка составляет примерно четыре процента вашего дня, поэтому используйте ее с умом. Однако, если учесть дорогу в спортзал и обратно, ополаскивание после пота и, возможно, даже быструю сушку феном, эта тренировка может в конечном итоге занять гораздо большую часть вашего утра или вечера. Если у вас плотный график, 40-минутная тренировка может показаться более выполнимой, и это не просто «лучше, чем ничего». тренировки в 40 минут без жертв. Ключ? Вы должны быть готовы попотеть.
Все зависит от интенсивности, — говорит SELF Ноам Тамир, C. S.C.S., основатель TS Fitness. «Если вы эффективны в том, что делаете, 40 минут будет более чем достаточно, если вы следите за периодами отдыха и имеете план», — говорит он.
Как? Ниже Тамир делится своим 40-минутным планом тренировок.
0:00-5:00: Разминка
«Вы никогда не захотите пропускать разминку — она готовит ваше тело к тренировке, что особенно важно в холодные месяцы», — говорит Тамир. Это имеет значение, длится ли ваша тренировка 10 минут или 60. Он советует начинать с диафрагмального дыхания — это означает глубокий вдох через нос, наполнение живота, боков и даже поясницы воздухом (а не только груди). Это может помочь активировать ваше ядро, говорит Тамир. Затем перейдите к некоторым упражнениям на подвижность — вот пять упражнений, которые можно попробовать в качестве разминки.
Важно использовать это время для повышения подвижности, потому что оно позволяет вам глубже погрузиться в упражнения на более поздних этапах тренировки и по мере улучшения вашего уровня физической подготовки — например, если вы можете приседать ниже, вы, скорее всего, будете использовать тренируйтесь в правильной форме и следите за тем, чтобы работали правильные мышечные волокна (в конце концов, если вы выделяете время в течение дня, чтобы провести его в спортзале, вы должны быть уверены, что работаете максимально эффективно).
5:00–10:00: Максимальное усилие, высокоинтенсивные упражнения
Здесь начинается настоящая работа — Тамир любит «мощные движения», чтобы начать тренировку. «Силовое упражнение — это то, что требует максимального усилия — это взрывное или быстрое движение, и вы не делаете его так долго», — говорит он. Например, тяжелые махи гирями, приседания с прыжком, удары набивным мячом и плио-отжимания будут считаться силовыми движениями. Эти типы движений повышают частоту сердечных сокращений (помогая сжигать больше калорий), но они также тренируют ваше тело, чтобы оно могло быстро генерировать силу в реальной жизни, объясняет Тамир. Это важно, если, например, вам нужно было сорваться в спринт.
Тамир предлагает выбрать два высокоинтенсивных силовых движения и выполнять каждое примерно по 15 секунд, а затем отдыхать от 30 до 40 секунд. Сделайте это в течение пяти раундов, которые должны занять у вас около пяти минут.
Чтобы максимально эффективно использовать свое время, подумайте о том, чтобы заменить интервалы отдыха на низкоинтенсивные упражнения (например, держать высокую планку или выполнять приседания с собственным весом).

Какие лучше палки для скандинавской ходьбы выбрать: Топ-10 лучших палок для скандинавской ходьбы (2020)

Posted on 09.04.202319.03.2023 by alexxlab Leave a comment

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту?

Большой выбор инвентаря для финской ходьбы, представленного в специализированных магазинах, приводит к вопросу какие палки для скандинавской ходьбы лучше купить для взрослого, ребенка и пожилого человека. Для ответа на этот вопрос вы можете обратиться за консультацией к профессионалам, например к команде NordicPro, или попробовать определить подходящий товар самостоятельно, следуя рекомендациям.

При выборе первой пары палок обращайте внимание на конструкцию и материал изготовления древка. Недорогие модели могут быть изготовлены из алюминиевых сплавов или стеклопластика. Инвентарь дороже будет содержать в древке 30–50% карбона. Если вы точно знаете свой рост, то рекомендуем остановить свой выбор на палках фиксированной длины, в противном случае обратите внимание на телескопические модели.

Правильные палки для скандинавской ходьбы должны отвечать следующим требованиям:

темляк на руку в виде полуперчатки для надежной фиксации палки в руке. Темляк плотно облегает руку и удерживает запястье в контакте с ручкой;
эргономичная достаточно узкая рукоятка, которая обеспечит удобный хват и правильную постановку палки;
сменные резиновые наконечники скошенной формы для ходьбы по асфальту, которые надевают на металлические.

Как можно подобрать длину скандинавских палок по росту

Подбор палок для скандинавской ходьбы с учетом роста необходим для соблюдения правильной техники и получения обещанной от тренировок пользы.

По конструкции палки могут быть телескопические и фиксированные. Соответственно, первые можно настроить для любого ходока.

Стандартная формула расчета высоты палок предполагает, что рост в сантиметрах нужно умножить на коэффициент 0,68. При росте 160 см результатом станет 108,8 см. Округлив, получаем 110 см — такой размер палок для скандинавской ходьбы будет оптимальным, если вы выбираете фиксированные модели. В складных палках вы можете поставить значение и 108, и 109 см. Делая расчеты, нужно учитывать и высоту подошвы обуви.

При изменении полученного результата в большую или меньшую сторону можно регулировать нагрузку:

если выбрать короткие палки (на 2-3 см ниже стандартной длины), нагрузка будет оздоровительной, приятной и легкой. Это подходящий вариант для пожилых людей и тех, кто проходит реабилитацию;
если отрегулировать высоту так, чтобы она превышала требуемую на 2-3 см, при правильной технике ходьбы нагрузка возрастет. Такой вариант подойдет для опытных ходоков, инструкторов и физически подготовленных людей.

Чтобы иметь возможность регулировки высоты (длины) инвентаря для шведской ходьбы, понадобятся телескопические палки или модели с вариатором. Однако не в каждом случае такой выбор целесообразен. Инструктор подскажет, стоит ли брать регулируемую модель.

Еще один способ, как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту, подойдет всем, поскольку не требует специальных вычислений. Рука, удерживающая палку за рукоять, должна быть согнута в локте на 90 градусов (наконечник располагается под прямым углом к поверхности) Если угол меньше требуемого, нагрузка от занятий будет соответствовать уровню фитнес тренировки, если больше — оздоровительной. Остается определиться с целью и заказывать палки.

Менеджеры NordicPro являются сертифицированными инструкторами по nordic walking и помогут с выбором необходимой вам пары.

На что обращать внимание при выборе высоты палок

Прочувствовать, для чего нужна определенная длина (высота) палок для скандинавской ходьбы, можно с течением времени. Правильный выбор определяет продуктивность тренировки.

При соблюдении техники скандинавской ходьбы хорошую нагрузку можно получить с инвентарем различной высоты.

Производители выпускают палки для северной ходьбы с размером 100–135 см. Определить нужную вам длину можно по таблице, а как выбрать палки для скандинавской ходьбы, подскажет продавец. Как указывалось выше, свой рост нужно перемножить с коэффициентом.

Помимо роста, следует учитывать физическую подготовку человека, а в некоторых случаях и его антропометрические данные. Люди со спортивный опытом и хорошей физической подготовкой, производя расчет длины палок для скандинавской ходьбы, могут изменять результат, который дала формула, опираясь на свои физические возможности. Если освоить ходьбу планирует пожилой человек со слабой физической подготовкой, то можно выбрать палки немного короче, чем рассчитанные по формуле.

Советы экспертов

Профессионалы советуют учитывать сразу несколько факторов перед тем, как рассчитать длину скандинавских палок. Это физическая подготовка и личные предпочтения, тип тренировки и финансовые возможности. Можно ориентироваться по таблицам, формулам и прислушиваться к рекомендациям инструктора.

Классический расчет высота палок для скандинавской ходьбы

Перемножение роста в сантиметрах на коэффициент даст верный результат, если в качестве коэффициента выбрать подходящий:

для расчета невысокой нагрузки для нетренированных людей — 0,66;
стандартное значение для начинающих и продолжающих тренировки, — 0,68;
профессионалам для интенсивной нагрузки — 0,70.

Однако мы рекомендуем прислушиваться к организму и по необходимости регулировать высоту палок.

После выбора длины стоит определиться с материалом:

алюминий — бюджетный материал для телескопических палок, подойдет для начинающих;
стеклопластик — начальный вариант фиксированных палок по привлекательной цене;
карбон — палки с содержанием карбона отличаются хорошей упругостью и значительно выше по цене первых двух вариантов.

Стандартные рекомендации при выборе скандинавских палок

Начинающих ходокам можно остановить выбор на качественных палках среднего сегмента. Такой инвентарь будет соответствовать всем требованиям и позволит освоить правильную технику.

Лучшим вариантом будет приехать или позвонить в профессиональный магазин или пройти занятие с инструктором. В NordicPro работают только сертифицированные инструкторы Nordic walking, которые отлично знают инвентарь и помогут вам с выбором. Они расскажут, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, настроить их под конкретные нагрузки и сезон.

На что обратить внимание:

выбирать продукцию известного бренда — CMD Sport и NordicPro, Leki, Fizan, Gabel и др.;
отказаться от дешевых трекинговых палок;
ориентироваться на свой вкус и предпочтения, выбирая из широкого ассортимента правильные палки.

Кроме палок, предстоит подобрать подходящую обувь и экипировку. Желающие похудеть, занимаясь скандинавской ходьбы, должны следить за питанием. Людям любой возрастной группы нужно научиться правильно дышать и выполнять технику упражнений, рекомендованную инструктором. Занятия подарят массу новых впечатлений, знакомств и заряд бодрости. Тело станет сильным и подтянутым, а самочувствие улучшится.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы?

Палки для скандинавской ходьбы — неотъемлемая часть этого вида спорта. Если инвентарь вам не подходит, занятия не будут эффективными. Мы расскажем, как выбрать правильные палки.

Теги:

Фитнес

Скандинавская ходьба является одной из разновидностей фитнеса, которая укрепляет опорно-двигательный аппарат и тренирует сердечно-сосудистую систему. Но без палок — это совсем не то.

Содержание статьи

При выборе палок для скандинавской ходьбы важно учитывать свой рост и вес, а также материал, из которого изготовлен инвентарь. Неправильно подобранные палки снизят пользу физической активности.

Палки для скандинавской ходьбы. Виды и различия

Чтобы правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, надо определить, какие именно подойдут для вас: с фиксированной длиной или телескопические. Тем, кто только начинает заниматься скандинавской ходьбой, лучше отдать предпочтение телескопическим. К тому же они удобнее в поездках и транспортировке, ими могут пользоваться несколько человек разного роста: подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту намного проще, если их длина регулируемая. Единственный недостаток телескопических палок перед фиксированными: большая стоимость и меньший срок службы

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Палки для скандинавской ходьбы с фиксированной длиной

Они лучше гасят вибрации от постановки палки на землю, благодаря этому суставы рук меньше нагружаются. Эти палки для прогулок особенно подходят людям в преклонном возрасте, а также людям с избыточным весом. Отметим, что на виброгасящие свойства инвентаря также влияет материал палки для скандинавской ходьбы, а не только её тип.

Телескопические палки для скандинавской ходьбы

Они состоят из вставляющихся в друг друга трубок, фиксация которых происходит с помощью различных механизмов. Чаще всего встречаются двухколенные палки для прогулок. Чем больше коленьев, тем компактнее инвентарь в собранном виде. Основное правило при использовании: все коленья должны быть выдвинуты равномерно и не заходить за специальные метки.

youtube

Нажми и смотри

Материал палок для прогулок

Это главный ценообразующий фактор — и одновременно один из самых важных критериев для отбора. Ведь чтобы правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, надо внимательно посмотреть на их состав. На сегодняшний день палки чаще всего изготавливают из алюминиевых сплавов, карбона или сочетания карбона и стекловолокна. Для того, чтобы ваши занятия скандинавской ходьбой были максимально эффективными, выбирайте палки, в которых содержание карбона самое высокоекарбон делает палки для скандинавской ходьбы легкими и упругими, что особенно важно для здоровья суставов. Кроме того, карбоновые палки лучше «гасят» вибрацию и уменьшают напряжение рук и плечевого пояса.

Выбираем палки для скандинавской ходьбы по росту

Как выбрать палки для финской ходьбы по росту? Существует немало таблиц по выбору палок для ходьбы, однако для того, чтобы правильно подобрать палки под свой рост, достаточно запомнить простую формулу:

умножить свой рост на 0,66 и округлить полученный результат

Еще один способ, который поможет правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту — примерка. Если взять палки в руки и встать прямо, локтевой сустав должен составлять прямой угол. Для пожилых людей и тех, кто только начал занятия, угол может быть немного больше Скандинавская ходьба — отличный вид спорта, который помогает сохранять бодрость и здоровье. И чтобы он приносил больше пользы и радости, правильно выбирайте палки для ходьбы — и наслаждайтесь!

Читать еще:

Скандинавская ходьба и никакого коньяка: как тренируется телеведущий Дмитрий Губерниев

4 знаменитости, которые занимаются скандинавской ходьбой и не стесняются этого

Все, что вам нужно, чтобы начать скандинавскую ходьбу

Одним из преимуществ фитнеса и упражнений является то, что поддержание активности может проявляться во многих формах. Например, непринужденная прогулка по окрестностям или тупикам может стать отличной тренировкой для сердечно-сосудистой системы, даже если ее интенсивность значительно ниже, чем, скажем, в соревновательном марафоне.

Тем не менее, несмотря на то, что ходьба может быть отличным способом добавить в свой распорядок простую аэробику, есть несколько вариантов, которые вы можете использовать, чтобы повысить эффективность тренировок при ходьбе. Одним из таких примеров является деятельность, известная как скандинавская ходьба. Популярность этого стиля ходьбы растет как у молодых, так и у пожилых спортсменов. Этот стиль ходьбы не только обеспечивает отличный выход для тренировки сердечно-сосудистой системы, но также может быть отличной силовой тренировкой, нацеленной на плечи, руки, корпус и ноги.

Скандинавскую ходьбу довольно просто освоить, но есть некоторые требования к снаряжению, которые помогут вам правильно настроиться. Прежде чем мы наметим некоторые из лучших вариантов для каждой категории оборудования, давайте углубимся в то, что представляет собой эта популярная программа тренировок, а также в ее преимуществах и правильной форме.

ЛУЧШИЕ КОМБИНЕЗОННЫЕ ПАЛКИ ДЛЯ СКАНДИНСКОЙ ХОДЬБЫ
Карбоновые палки Leki Traveler
200 долларов США В LEKI-STORE-MWRC.NET
Подробнее
200 долларов США В LEKI-STORE-MWRC.NET
ЛУЧШИЕ ЦЕЛЬНЫЕ ПАЛКИ ДЛЯ СКАНДИНСКОЙ ХОДЬБЫ
Углеродные палки для скандинавской ходьбы Exel Urban Skier
130 долларов на SKIWALKING. COM
Подробнее
130 долларов на SKIWALKING.COM
ЛУЧШИЕ АЛЮМИНИЕВЫЕ ПАЛКИ ДЛЯ Скандинавской ходьбы
Палки для скандинавской ходьбы Montem Pro Walker
75 долларов на АМАЗОН
Подробнее
75 долларов на АМАЗОН
165 долларов на KEENFOOTWEAR.COM
ЛУЧШАЯ ОБУВЬ ДЛЯ Скандинавской ходьбы для устойчивости
New Balance Fresh Foam X More v4
115 долларов США НА НОВОМ БАЛАНСЕ
Подробнее
115 долларов США НА НОВОМ БАЛАНСЕ
ЛУЧШАЯ ОБУВЬ ДЛЯ Скандинавской ходьбы для троп
Даннер Трейл 2650
150 долларов в бэккантри
Подробнее
150 долларов в бэккантри
265 долларов США НА BLACKDIAMONDEQUIPMENT. COM
ЛУЧШИЕ БРЮКИ ДЛЯ Скандинавской ходьбы
Брюки Patagonia Wind Shield
169 долларов в Патагонии
Подробнее
169 долларов в Патагонии
ЛУЧШИЕ НОСКИ ДЛЯ Скандинавской ходьбы
Носки TrueEnergy Performance Crew Дом
22 доллара на TRUEENERGYSOCKS.COM
Подробнее
22 доллара на TRUEENERGYSOCKS.COM
ЛУЧШИЙ РЮКЗАК ДЛЯ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ
Пакет Patagonia Altvia 22 л
129 долларов в Патагонии
Подробнее
129 долларов в Патагонии

Загрузи больше Показывай меньше

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба — это специализированная программа упражнений, в которой используются специальные палки для ходьбы, которые помогают вам продвигаться вперед. Эта малоэффективная тренировка всего тела очень похожа на действия, наблюдаемые при катании на беговых лыжах, когда вы используете верхнюю часть тела, чтобы помочь выполнить каждый шаг. Вы можете заниматься скандинавской ходьбой везде, где есть место для прогулок, и нет установленного уровня интенсивности. Вот почему скандинавская ходьба может стать отличной физической нагрузкой для пожилых спортсменов.

Преимущества скандинавской ходьбы

Лучший опыт для всего тела

Одним из ключевых преимуществ скандинавской ходьбы по сравнению с традиционной ходьбой является тот факт, что она может задействовать более 90 процентов ваших мышц, создавая более всестороннюю тренировку без любой усиленной интенсивности. Конечно, силовые тренировки и другие режимы, ориентированные на тренажерный зал, могут лучше подходить для построения телосложения мечты, но для тех, кому неудобно лежать под тяжелой скамьей или приседать со штангой, скандинавская ходьба может стать отличным способом сохранить мышечную массу.

Больше возможностей для сжигания калорий

Поскольку при скандинавской ходьбе вы задействуете больше мышц, чем при обычной ходьбе, вы настраиваете себя на сжигание большего количества энергии и, следовательно, большего количества калорий. Хотя может показаться, что вы не так много делаете, этот дополнительный акцент на верхней части тела может помочь вам получить максимальную отдачу от ваших прогулок.

Улучшенный баланс

Палки для скандинавской ходьбы, по сути, действуют как дополнительные опоры для вашего тела, создавая более устойчивую основу для каждого отрыва пальцев. Это может быть полезно для тех, у кого проблемы с равновесием, или для спортсменов, пересекающих неровные дороги или местность. Кроме того, вы отталкиваетесь от палок, чтобы создать импульс движения вперед, что позволяет сохранить больше энергии в ногах. Это не означает, что вы не можете устать после продолжительного маршрута скандинавской ходьбы, но истощение не ограничивается только нижней частью тела.

Форма для скандинавской ходьбы

Чтобы правильно заниматься скандинавской ходьбой, можно выбрать одну из нескольких техник. Для начинающих проще всего освоить метод «одной опоры», при котором вы синхронизируете шагающую ногу с палкой для ходьбы, одновременно отталкиваясь. Одиночную стойку можно выполнять с одной рукой и ногой вместе или с противоположной рукой и ногой, хотя противоположный стиль может быть более эффективным, поскольку он имитирует более естественное движение руки во время шагов.

amriphotoGetty Images

Существует также метод «двойной опоры», при котором вы выдвигаете обе палки вперед, а затем постепенно принимаете исходную позу. Это может быть отличным способом покрыть достаточную площадь, сохраняя при этом ноги. Думайте об этом, как о том, как ползти тяжелую коробку вверх по лестнице, останавливаясь и подтягиваясь на каждой ступеньке, чтобы помочь сохранить энергию и форму. Двойной полюс может быть не самым быстрым методом пересечения вашего района, но он может пригодиться, особенно для последних нескольких кварталов.

Хотя оба метода могут быть эффективными, ходьба с палками требует некоторой практики, чтобы выработать необходимую координацию. Не торопитесь, чтобы изучить ритм, который лучше всего подходит для вас, а затем отправляйтесь в новое приключение. В Интернете также есть множество ссылок, которые помогут вам освоить каждый шаг, в том числе полезное руководство для начинающих от Американской ассоциации скандинавской ходьбы.

Как мы тестировали

В течение нескольких недель я ходил по улицам и тропинкам своего района, чтобы лучше понять этот новый вид фитнеса, выделяя ключевые особенности, которые следует искать в следующих категориях: палки, обувь, одежда и аксессуары. Я делал заметки о том, какие предметы хорошо работали во время моего темпа, а также о том, насколько они удобны и эффективны, чтобы я мог сосредоточиться на текущей деятельности. Хотя снаряжение для скандинавской ходьбы не подвергается большой нагрузке, я также рассмотрел общую долговечность каждого продукта. В конце концов, это рутина, которая может легко превратиться в хобби на всю жизнь, поэтому полезно иметь снаряжение, которое можно использовать какое-то время.

Ben Emminger

А теперь давайте зашнуруем, встанем на палки и отправимся на поиски лучших вещей для скандинавской ходьбы, которые вам понадобятся в эти сдержанные тренировочные дни.

Палки для скандинавской ходьбы

Если вы еще не поняли подсказку, то палки для скандинавской ходьбы являются одним из самых важных элементов вашего снаряжения для скандинавской ходьбы. Эти устройства отличаются от обычных лыжных или треккинговых палок своей конструкцией рукоятки и тяговыми наконечниками. Ручки, как правило, более эргономичны для удобного использования, в то время как наконечники не такие заостренные и часто демонстрируют резиновое основание в виде рокера. Это помогает вашим палкам плавно скользить на каждом шагу, а также создает устойчивую основу на дорогах и пересеченной местности.

Карбоновые палки Leki Traveler

Courtesy

Для легких прогулок премиум-класса мне очень нравятся палки Leki Traveler Carbon. Прочные карбоновые сегменты PRC 1000 делают каждый звукосниматель легким, а сетка Shark Frame Strap Mesh гарантирует, что вы всегда будете прикреплены к рукоятке в дышащей и удобной посадке. Однако я бы не рекомендовал сильно опираться на эти палки, так как Speed Lock 2 plus может выйти из строя при экстремальном давлении, если его неправильно настроить. Тем не менее, для ходьбы это первоклассная основа любой уважаемой системы скандинавской ходьбы.

Углеродные палки для скандинавской ходьбы Exel Urban Skier

Если вы беспокоитесь о том, что во время ваших походов система блокировки может расстегнуться, обратите внимание на цельные палки для скандинавской ходьбы, и нет лучшего варианта, чем Urban Skiers от Exel. Качественная карбоновая конструкция достаточно прочна для множества поверхностей, а асфальтовые лапы помогают гарантировать, что сцепление никогда не будет нарушено. Однако, если вы склонны путешествовать со своими палками для ходьбы, цельный силуэт может быть не лучшим вариантом, так как эти палки не ломаются, что увеличивает возможности хранения.

Палки для скандинавской ходьбы Montem Pro Walker

Конечно, углерод — это легкий и прочный профиль, но алюминий может быть еще одним отличным вариантом, обеспечивающим прочность без дополнительных затрат. Палки Montem Pro Walker могут придать каждой прогулке улучшенный баланс и устойчивость, а также ощущение комфорта благодаря плюшевым ручкам из пеноматериала EVA. Нейлоновые перчатки также гарантируют, что ваши палки останутся привязанными к вашему силуэту, поэтому вы никогда не будете бояться потерять свои посохи при пересечении сложной местности.

Обувь для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба не требует специального силуэта обуви, как марафонец или трейлраннинг, сама по себе, но при прогулках с палками она помогает чувствовать себя комфортно под ногами. По этим причинам полезно искать беговые кроссовки с прочной амортизирующей основой, а также средней частью стопы в стиле рокер. Существуют даже специальные силуэты для ходьбы, которые позволяют полностью подчеркнуть вашу обычную походку до ее максимального потенциала. Наконец, не забудьте принять во внимание вашу обычную местность. В то время как беговые кроссовки отлично подходят для бетона, они могут привести к скольжению и скольжению по укатанным дорожкам.

Кин WK400

Что касается обуви для ходьбы, то эти совершенно новые кроссовки от Keen находятся на вершине пищевой цепочки. Благодаря постоянной кривизне конструкции промежуточной подошвы WK400 делают маятникообразный ход вашего шага более эффективным и удобным. Мне очень понравилось ходить с этими преданными ходунками, так как перекатывание вперед позволило мне без колебаний получить максимальную отдачу от тренировки. Широкая подошва также помогла решить любые проблемы со сцеплением или сцеплением, что, безусловно, было главным, когда я учился работать 9.0177 с технологией «Keen.Curve», а не против нее.

New Balance Fresh Foam X More v4

С заоблачной высотой стопки Fresh Foam X More v4s легко распознать как кроссовки с хорошей амортизацией. Однако, несмотря на всю шикарность, одна из главных причин, по которой мне нравятся эти кроссовки для скандинавской ходьбы, — это подошва, управляемая данными, которая придает вашему шагу дополнительную устойчивость. Я не чувствую никакого раскачивания внутрь или наружу в этих ударах, что помогает сделать ходьбу более естественной. Однако, как и все силуэты New Balance, эти кроссовки могут показаться немного большими и вместительными, поэтому может быть полезно уменьшить размер, особенно если вы спортсмен с более узкой стопой.

Даннер Трейл 2650

Как было сказано ранее, скандинавская ходьба не обязательно должна выполняться только по тротуару. На трассах можно получить массу удовольствия, и в таких случаях я часто зашнуровываю кроссовки Danner Trail 2650. Несмотря на то, что кроссовки тяжелее обычных кроссовок, я не заметил дополнительной массы, так как легко переключался между носком и пикапами. Кроме того, цепкая подошва дает вам уверенность и безопасность при скандинавской ходьбе по неровным тропам. Несмотря на то, что это не самая технологичная походная обувь, ее силуэт все еще может понравиться, и я не вижу необходимости в более продвинутой обуви, когда речь идет о скандинавской ходьбе по лесу.

Одежда для скандинавской ходьбы

Чтобы начать заниматься скандинавской ходьбой, вам не нужна самая технологичная спортивная одежда. Я нашел несколько комплектов одежды, от беговых тайтсов и шорт до легких штанов для походов, которые соответствовали моим потребностям, когда я прогуливался по своим тренировкам. Но поскольку вы двигаетесь не так быстро и интенсивно, как при беге, полезно иметь немного сопротивления ветру и тепла, когда дело доходит до выбора одежды. Также важно, чтобы ваши топы обеспечивали подвижность плеч и рук, поэтому, возможно, лучше отказаться от обтягивающих длинных рукавов. Наконец, подумайте о приобретении удобных влагоотводящих носков, которые помогут защитить ваши пальцы от волдырей, но при этом придадут дополнительное ощущение уюта в вашей обуви.

Толстовка First Light Hybrid Black Diamond

Для утренних и поздних вечерних прогулок я часто ловил себя на том, что беру эту эффектную толстовку с капюшоном от Black Diamond. Смешанная шерсть мериноса в области туловища и подмышек обеспечивала достаточное количество тепла и воздухопроницаемости для борьбы с резкими температурами, и я никогда не чувствовал, что перегреваюсь на своих маршрутах. Однако я бы не рекомендовал эту куртку как отличную куртку для скандинавских прогулок в дождливую погоду. После нескольких сильных дождей я определенно почувствовал, как влага начала просачиваться сквозь скорлупу.

Брюки Patagonia Wind Shield

Хотя я сказал, что нет неправильного ответа, когда речь заходит об одежде для скандинавской ходьбы, я обнаружил, что более медленный темп больше подходит для брюк, и при тестировании я не смог найти лучшую пару, чем штаны Wind Shield от Patagonia. Мне очень понравилась легкая защита с мягкой оболочкой, которая с легкостью помогала преодолевать любые встречные ветры. Кроме того, стратегически расположенные воздухопроницаемые панели не позволяли мне потеть через низ. Однако отмечу, что эти штаны имеют зауженный крой, который может не подходить для некоторых спортсменов.

Носки TrueEnergy Performance Crew

Ходить в этих носках от TrueEnergy было приятно благодаря бесшовному мыску и избранным амортизирующим зонам, но главной особенностью, которую следует отметить, является включенная инфракрасная технология. TrueEnergy измельчает и внедряет инфракрасные керамические кристаллы в полимерную пряжу, которая взаимодействует с естественным теплом вашего тела, помогая улучшить кровообращение и регенерацию тканей. В результате уменьшилось количество болей при длительной ходьбе и сократилось время между тренировками. Хотя более толстый состав еще предстоит протестировать в более теплые весенние и летние месяцы, на данный момент это билет для комфортной скандинавской ходьбы.

Аксессуары для скандинавской ходьбы

Несмотря на то, что палки, обувь и одежда являются ключевыми категориями, которые следует учитывать перед тем, как начать заниматься скандинавской ходьбой, существует также множество аксессуаров, которые помогут повысить эффективность тренировок. Мне часто нравилось носить с собой удобный рюкзак или жилет для бега, которые позволяли мне носить с собой бутылку с водой или перекусывать на маршрутах. Кроме того, иметь наготове шляпу и солнцезащитные очки может быть приятно, чтобы защитить лицо от солнца и других элементов, а также придать вашему гардеробу множество дополнительных стилей. Независимо от того, какие аксессуары вы выберете, убедитесь, что вы не перегружаете свое тело, так как это может вызвать дискомфорт при длительных поездках и сделать вас более уставшим и лишенным мотивации для продолжения режима.

Пакет Patagonia Altvia 22 л

Не знаете, какая погода может сложиться во время вашей скандинавской прогулки? Нужно нести палки в машину и обратно? Рюкзак Altvia 22L Pack от Patagonia имеет более чем достаточно места для всего необходимого, а конструкция гарантирует, что вам будет удобно носить с собой снаряжение. Я обнаружил, что сетчатая задняя панель и плечевые ремни из воздушной сетки Regulator достаточно воздухопроницаемы, даже когда мой пробег начал накапливаться. Я признаю, однако, что поясной ремень может быть излишним для некоторых, особенно для тех, кто не привык к дополнительной конструкции.

Крышка Fractel серии M

Независимо от того, желая ли я придать своему лицу немного тени — или просто пытаясь сохранить прическу во время ветреных скандинавских прогулок — я регулярно ходил по своим походам в этой беговой кепке премиум-класса от Fractel. Модель M-серии оснащена защитой от солнца UPF +50 на краях, передней и задней панелях, что идеально подходит для трасс с ясным и ясным небом. Кроме того, воздухопроницаемая конструкция обеспечивает комфорт и защиту от пота в куполе. Однако, если вы идете в более темное время суток, вы можете заменить эту кепку на более светоотражающую деталь, так как в ней нет светоотражающих компонентов, которые помогут вам оставаться видимым для встречного транспорта.

Поляризованные солнцезащитные очки Kaenon Avalon

Солнцезащитные очки также могут быть отличным аксессуаром для скандинавской ходьбы, особенно во время экскурсий в полдень или ранним утром, когда ярко светит солнце. Тем не менее, вам не нужны ваши солнцезащитные очки, чтобы излучать эту сверхэффективную атмосферу, поэтому мне очень нравятся поляризованные оправы Avalon от Kaenon для этой дисциплины. Утонченный стиль легко переходит от тренировок к повседневным занятиям, а поляризованные линзы обеспечивают достаточную защиту от солнца. Просто будьте осторожны, чтобы не обращаться с этими оттенками слишком много, так как нет защиты от пятен, которая может запутать ваше зрение.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Ходьба с скандинавскими палками обеспечит большую устойчивость и повысит эффективность тренировки. Следуйте нашему руководству, чтобы выбрать идеальную палку для ходьбы Decathlon.

Скандинавская ходьба стала популярным развлечением для любителей пеших прогулок, которые практикуются со специальными палками для скандинавской ходьбы на ровной или слегка наклонной местности. Палки для скандинавской ходьбы предлагают множество функций, которые помогут вам получить максимальную отдачу от вашей скандинавской ходьбы в зависимости от вашей конкретной походной среды, частоты и интенсивности использования.

Преимущества палок для скандинавской ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы помогают туристам оставаться активными на открытом воздухе, сводя к минимуму нагрузку на суставы и мышцы, что характерно для кардиоупражнений, таких как бег. Это делает скандинавскую ходьбу отличной альтернативой для тех, кто хочет оставаться в форме без дополнительной нагрузки на тело, и предлагает новый способ выйти на улицу, работая над своей физической формой.

Они сделаны из одной трубы и изготавливаются из алюминия или углерода (или их комбинации). Углеродные скандинавские палки обычно считаются более легкой альтернативой, более эффективно поглощающей вибрации. Между тем, алюминий предлагает большую стабильность для тех, кто в этом нуждается. Но это еще не все.

Палки для скандинавской ходьбы обладают следующими преимуществами:

• Тренировка всего тела, включая мышцы кора и верхнюю часть тела
• Повышение выносливости сердечно-сосудистой системы
• Повышение гибкости
• Снижение веса
• Способствует здоровой осанке
• Сведение к минимуму общих травм (и шеи и плеч)
• Улучшает ходьбу в гору и устойчивость на неровной поверхности
• Минимизирует утомляемость

Что искать в Nordic Poles

Ниже мы познакомим вас с основными функциями, на которые следует обращать внимание при выборе правильных скандинавских палок.

Your Grip
Лучшие палки для скандинавской ходьбы для начинающих обычно имеют резиновую рукоятку из-за их мягкости и нескользкости. В то же время более экономичные альтернативы основаны на пластике и, вероятно, будут неудобны в длительном походе.

Для высокоэффективных палок вы можете выбрать ручки из пеноматериала EVA или пробки, которые лучше впитывают влагу и при этом сохраняют вес палок для скандинавской ходьбы.

Петли
Петли помогают надежно удерживать палки для ходьбы и крепятся на запястье. Обратите внимание на петли для рук, которые предлагают дополнительную набивку, так как вы будете полагаться на них в более длительных походах.

Стержни
Стержень скандинавского шеста обычно изготавливается из алюминия и обеспечивает превосходную прочность и устойчивость к давлению без увеличения веса. Марка алюминия будет варьироваться в зависимости от высококачественных палок и интенсивности вашей ходьбы. Вы также найдете валы из углеродного волокна, предлагающие аналогичные преимущества, и они считаются фаворитом для тяжелых условий эксплуатации при транспортировке тяжелых грузов по сложной местности.

Фиксирующие механизмы
Палки для ходьбы обычно оснащены классическим поворотным замком или механизмом с защелкой. Механизм щелчкового замка подходит для тех, кто перевозит тяжелые грузы, в то время как большинство выбирает традиционную систему поворотного замка.

Однако, если вам требуется дополнительное сцепление и регулярная регулировка длины палки, замок-защелка поможет вам лучше при наклонах и пересеченной местности.

Противошоковые системы
Противошоковые системы удобны для тех, кто страдает от проблем с верхними конечностями или ходит по твердым поверхностям во время большинства скандинавских прогулок. Противоударная система действует как подушка для любого удара при контакте с землей, уменьшая давление на суставы и сводя к минимуму травмы.

Какова правильная высота палок для скандинавской ходьбы?

Преимущество моноблочных опор в том, что они легкие и не убираются во время использования.

Доступны пять вариантов длины: 105, 110, 115, 120 и 125 см. Чтобы подобрать подходящую вам длину, умножьте свой рост в сантиметрах на 0,68. Например, если ваш рост 1,67 м, выберите 110-метровые палки, потому что 167 x 0,68 = 113,56.

Телескопические палки, состоящие из двух секций, особенно удобны для тех, кто хочет облегчить себе поездку на работу.

Если у вас возникли проблемы с поиском палок нужного размера, зайдите в один из местных магазинов Декатлон и обратитесь за помощью к одному из наших сотрудников. Вы также можете найти онлайн-калькуляторы длины палок для скандинавской ходьбы, чтобы получить правильные измерения.

Как узнать, какой размер палки для ходьбы выбрать?

Для общей регулировки высоты любой, кто выше 6 футов, должен выбрать палки длиной не менее 51 дюйма, а те, кто ниже 6 футов, смогут использовать большинство регулируемых палок для ходьбы на рынке в соответствии со своими предпочтениями.

Одно из самых важных соображений, которое вам нужно принять во внимание, — это тип похода, в котором вы будете участвовать, чтобы получить надлежащие настройки: ступня), позвольте локтю согнуться под углом 90 градусов. Благодаря тому, что большинство палок для ходьбы Decathlon полностью регулируются, вы всегда можете установить оптимальную высоту, независимо от рельефа местности.

Походы в гору: укоротите палки примерно на 5-10 см. Это позволит вам получить больше рычагов. Эмпирическое правило заключается в том, что чем круче склон, по которому вы идете; тем короче должны быть ваши палки, чтобы помочь вам двигаться, не создавая дополнительной нагрузки на плечи из-за неестественного или поднятого положения.

Скоростной спуск: все наоборот; удлините палки на 5-10 см по сравнению с обычной походной регулировкой, чтобы сохранить равновесие и здоровое вертикальное положение.

Частота ходьбы

Состав трубки, материал рукоятки, тип перчаток, а также форма и состав наконечника зависят от того, как часто вы занимаетесь этим видом спорта:

Периодическое использование
Если вы используете палки для скандинавской ходьбы раз в неделю можно выбрать эконом вариант, не прогадав. Обратите внимание:

• Трубка из алюминия
• Пластиковые рукоятки
• Фиксированные рукавицы
• Круглый стальной наконечник

Регулярное использование
Если вы используете наши палки для скандинавской ходьбы регулярно, каждую неделю, выберите следующее:

• Трубка состоит из 50% углеродное волокно
• Эластомерные рукоятки
• Съемные рукавицы
• Круглый вольфрамовый наконечник

Интенсивное использование
Интенсивные пользователи должны отдавать предпочтение долговечности:

• Трубка на 80 % состоит из углеродного волокна
• Пробковые рукоятки
• Съемные рукавицы
• Скошенный вольфрамовый наконечник

Техника скандинавской ходьбы

Не забудьте освежить в памяти правильную технику скандинавской ходьбы и убедиться, что вы делаете, прежде чем окажетесь на трассе.

После того, как вы правильно настроите скандинавскую ходьбу, отрегулируйте длину, прикрепите ремень, чтобы зафиксировать захват, и начните с угла локтя 90 градусов. Убедитесь, что резиновый наконечник ровно прилегает к земле в неподвижном состоянии, независимо от того, насколько сильно вы выдвигаете рукоятку от наконечника, расположенного у ваших ног.

Движение вашей руки должно отражать уровень рукопожатия — немного ниже, чем прямое вытягивание руки перед собой. Чередуйте и махайте руками, и держите руки прямыми.

Возьмитесь за шесты нижними пальцами, расслабив большой и указательный пальцы, и полагайтесь на прикрепленные ремни. Поднимите прямые руки от плеч в положение рукопожатия. При этом вы заметите:

• Ваш шаг удлинится
• Наконечники палок вгрызаются в землю
• Отталкивание от плеча
• Повышенная нагрузка на широчайшие

Избегайте следующих ловушек:

• Избегайте тик-так (одновременное движение рукой и ногой вперед). Ваши естественные движения (двусторонние колебания) — это то, что вам нужно; здесь вы двигаете противоположной рукой одновременно с противоположной ногой.
• Не сгибайте руки в локтях, чтобы чрезмерно полагаться на бицепсы.

Спортивный комплекс нептун: МДЦ Нептун :: Спорткомлекс

Posted on 09.04.202312.03.2023 by alexxlab Leave a comment

Тренажёрный зал

Тренажерный зал площадью 400 кв.м, оснащен профессиональной линейкой тренажеров LIFE FITNESS и TECHNOGYM.

Life Fitness – это известный на весь мир бренд, под которым выпускаются современные тренажеры, предназначенные для домашнего и профессионального пользования.

Поскольку разработчики стараются сделать конструкции максимально комфортными в использовании, движения человека во время тренировок являются очень естественными и проработанными в соответствии с биомеханикой.
Эллипсы и беговые дорожки прекрасно справляются с поглощением ударов, в результате чего суставы страдают намного меньше, чем при аналогичных занятиях в парке либо на стадионе.

Зоны тренажерного зала

Зона фитнес-бара со спортивным питанием

Гантельные ряды

Свободные веса

Силовые блочные тренажеры

Кардиозона с беговыми дорожками, эллипсами и велотренажерами

Заказать звонок

Нажимая кнопку «Отправить заявку» я принимая условия обработки и использования моих персональных данных

Тренерский состав

Суркова Елизавета

Инструктор тренажерного зала

Суркова Елизавета

Инструктор тренажерного зала

Образование:
— Национальный университет фитнеса
— Сертифицированный специалист по реабилитации коленного сустава
— Специалист по нутрициологии и диетологии

МС по становой тяге
КМС по пауэрлифтингу

Специализация:
— Рекомпозиция тела
— Снижения веса
— Набор мышечной массы
— Составление индивидуальной программы питания и тренировок

Заушкин Георгий

Инструктор тренажерного зала

Заушкин Георгий

Инструктор тренажерного зала

Тренер-преподаватель по физической подготовке, реабилитолог

Специалист в области подбора и контроля тренировочных процессов для людей различного уровня подготовленности и состояния здоровья.
Обучение технике атлетических упражнений.
Работа с профессиональными спортсменами и любителями.
Реабилитация после травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата

2013
Офп и сфп для профессиональных спортсменов
НГУ физ. культуры спорта и здоровья им. Лесгафта

2011
Углубленный курс спортивной физиологии, анатомии и биохимии
РГПУ Герцена

2009
Персональный тренер по физической подготовке.
Фитнес школа «new age»

Смирнов Дмитрий

Инструктор тренажерного зала

Смирнов Дмитрий

Инструктор тренажерного зала

Демурчян Арам

Инструктор тренажерного зала

Демурчян Арам

Инструктор тренажерного зала

Образование:
СПБПУ, школа фитнеса и бодибилдинга «КОРУС»
КМС по дзюдо и спортивному самбо.
Тренировочный стаж в борьба — 13 лет.
Стаж занятий в тренажерном зале — 8 лет.

Работа с людьми разной степени подготовленности.

Специализация:
— набор мышечной массы
— увеличение силовых показателей
— улучшение композиции тела

Вадим Голенцов

Инструктор тренажерного зала

Вадим Голенцов

Инструктор тренажерного зала

Закончил «Эффективную школу фитнеса и управления «КОРУС»

Специализируется на
наборе мышечной массы
увеличении силовых показателей
снижении веса
коррекции осанки

Елена Исаева

Инструктор тренажерного зала и групповых программ

Елена Исаева

Инструктор тренажерного зала и групповых программ

Окончила Дальневосточный государственный университет (Специалист по физической культуре).
Участница международных конвенций и обучающих семинаров по различным направлениям фитнеса.

МС по лыжным гонкам.

Многократная чемпионка Сибири и Дальнего Востока.

Серебряный призер чемпионата России.

Групповые и персональные тренировки:

· снижение веса,

· коррекция фигуры,

· функциональный тренинг,

· ЛФК,

· реабилитация после травм,

· тренировки при межпозвоночных грыжах.

Василий Легкий

Инструктор тренажерного зала

Василий Легкий

Инструктор тренажерного зала

Мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу

— Кандидат в мастера сорта по тяжелой атлетике

— Чемпион России по пауэрлифтингу 2011

— Серебряный призер Чемпионата Европы (Эстония 2011)

— Победитель открытого чемпионата Германии (2012)

— Четырехкратный Чемпион мира по пауэрлифтингу :

— 2012 – Франция

— 2013 – Бельгия

— 2014 – Германия (две дисциплины)

Образование: СПб ГУФК им. П.Ф. Лесгафта (кафедра атлетизма).

Индивидуальные программы:

— cнижение веса

— коррекция фигуры

— набор мышечной массы

— реабилитация после травм опорно-двигательного аппарата

Опыт работы со спортсменами:

— функциональный тренинг

— повышение скоростно-силовых и силовых качеств

— подготовка к соревнованиям по пауэрлифтингу

Достижения в работе со спортсменами:

два мастера спорта по пауэрлифтингу

четыре кандидата в мастера спорта по пауэрлифтингу

Заказать звонок
Нажимая кнопку «Отправить заявку» я принимая условия обработки и использования моих персональных данных
Детский центр в спортивном комплексе «Нептун»
Главная страница
Места
Детский центр в спортивном комплексе «Нептун»
Детский день рождения Развивающие центры и занятия Спортивные секции 1–3 года3–6 летот 6 лет
В спортивно-развлекательном комплексе «Нептун» функционирует детский центр, который предлагает широкий спектр услуг для детей всех возрастов. Здесь детей обучают спортивному плаванию, проводят занятия по гимнастике и фитнесу, боксу, бальным танцам, таэквондо, большому теннису, сквошу и боулингу. Все занятия в центре проходят под руководством профессиональных и активных тренеров и педагогов.
В бассейне проводят занятия по плаванию для детей разных возрастов. Например, малышей от 1 до 3 лет учат плавать в сопровождении мам, а детей от 3 до 8 лет учат простейшим элементам плавания – держаться на воде и нырять.
Для малышей от 2 до 4 лет в «Нептуне» проводят занятия гимнастикой и аэробикой в 2-х режимах: к пассивной программе относятся различные горизонтальные верчения, вращения тренером ребенка, а к активной – перекатывания, кувыркательные упражнения, хождение по наклонной доске и т.д. Занятия проходят с понедельника по субботу в 11 или 14 часов.
Детский центр «Нептун» обучает детей от 4 до 12 лет английскому языку. На занятиях используется методика погружения в языковую среду. Дети много играют, поют песни на иностранном языке и разыгрывают мини-спектакли. Уроки проходят по воскресеньям.
Детский центр развития предлагает также уникальную программу – театральная игротека или школа хороших манер. Здесь дети с помощью игры, моделирующей ситуации общения, учатся правильно себя вести в транспорте, магазине, музее, на улице и т.д.
В «Калейдоскопе почему» дошкольникам и младшим школьникам интересно заниматься физикой, химией, логикой и естествознанием. Занятия проходят в игровой познавательной форме, что формирует у детей интерес к изучению мира.
В детском центре также проходят праздники выходного дня с разнообразной программой – цирковыми артистами и животными, играми в стиле Форд-Боярд с поиском ключей, школа пиратов и праздник воздушных шаров. Также вы можете провести любой детский праздник в центре. К вашим услугам – игровая комната и анимационная программа. А ещё вы просто можете оставить ребёнка в группе по присмотру за детьми.

Редакция Workingmama. ru настоятельно рекомендует перед посещением детских мест и мероприятий уточнять по телефону часы работы и расписание.

Подписаться на новые события
Рейтинг: 0
Вы были здесь?
Оставьте свой отзыв!
Workingmama
Все места
Бассейны Спортивный комплекс НептунСанкт-Петербург, Набережная Обводного канала, 93А
Статьи Все статьи
Малая лига Нептуна
Зарегистрируйтесь сейчас на весну 2023
Нажмите, чтобы зарегистрироваться сейчас!
Полевые локации
Нажмите здесь, чтобы узнать о наших полевых локациях
Связаться с нами
Нажмите здесь для получения нашей контактной информации
ПРОБНЫЕ БЕЙСБОЛЬНЫЕ ТУРЫ NEPTUNE FLIERS 10U TRAVEL
Бейсбольная команда Neptune Fliers 10U Travel проведет пробные игры в сезоне 2023 года. Вашему ребенку не может исполниться 11 лет до 1 мая.
Если вы заинтересованы в том, чтобы ваш ребенок прошел пробное занятие, напишите тренеру Джо по адресу [email protected] для получения дополнительной информации.
Спасибо
Джо Маруо IV, CPM PHM

Спасибо всем местным компаниям, которые помогают поддерживать Малую лигу Нептуна Комплекс Малой лиги в клубном доме.
Суббота 11 и 18 марта с 11:00 до 14:00
Среда, 15 марта с 18:00 до 20:00
После 18 марта регистрация будет осуществляться только онлайн. Будет взиматься плата за просрочку платежа.
Информация о собрании правления Малой лиги Нептуна
Малая лига Нептуна проводит собрание правления каждый месяц, чтобы обсудить события, которые могли произойти в течение месяца, предстоящие события и т. д. Они проходят в 1-ю среду каждого месяца. У нас есть открытое заседание с 19:00 до 19:30 для родителей/опекунов, участвующих в Младшей лиге, куда вы можете прийти и обсудить любые проблемы или вопросы, которые у вас могут возникнуть.
Руководство Малой лиги Covid-19 по возвращению к игре
Руководство CDC
Маленькая лига Нептуна
Маленькая лига Нептуна — это некоммерческая организация, основанная на 100% добровольцах, которая служит местному сообществу уже почти 60 лет. Наша цель — предоставить программу для детей, семей и сообщества , чтобы они могли наслаждаться бейсболом и софтболом увлекательным, захватывающим и веселым образом.
Маленькая лига
Назад и сильный как никогда 💪 Добро пожаловать (обратно) в программу Малой лиги Куабоаг-Вэлли! https://t.co/ifvxazAujj
Маленькая лига
Подсказка: мы любим их обоих, но это не Дженни и не Дженни.
Маленькая лига
Мы проверим еще раз через пару часов, чтобы дать ответ 👀
Маленькая лига
#GirlsWithGame Викторины ❔ Кто из софтболистов Малой лиги участвовал в Олимпийских играх 2004, 2008 и 2020 годов?
Маленькая лига
Убедитесь, что все чувствуют себя как домашняя команда. #ДевушкиСИгрой | #LiveYourSeries https://t.co/hd9ZC1rKsT
Присоединиться к разговору
Neptune Township

Sunday
Monday
Tuesday
Wednesday
Thursday
Friday
Saturday
29
30
31
1
15:45
@Matawan Aberdeen Middle School
Доставка/получение
16:30
@Bennett Indoor Complex
Доставка/получение
6:00 вечера
@ocean Township High School
Drop Off/Make Up
2
3:45 вечера
@Neptune Middle School
3:45 PM
@HOLMD SATZ SATZ SATZ SATZ SATZ
3:45
@HOLMD SATZ SATZ
3:45
@HOLMD STID
ДОПОЛНЕНИЕ/ПОЛУЧИТЕ
16:00
@marlboro High School
Dlop Off/Make Up
5:00 вечера
@neptune Middle School
5:30
(Canceled)
5:30
9 @Средняя школа Мальборо
3
TBD
@Ocean County YMCA
No Bus
3:00pm
@Shore Lanes Bowling Alley
Drop off/Pick up
3:30pm
(Cancelled)
@Neptune High School
3:45pm
(Changed)
@Neptune High School
5:45pm
(Changed)
@Neptune High School
SENIOR NIGHT
5:45pm
(Изменено)
@neptune High School
Старшая ночь
7:00 вечера
@monmouth University
Drop Off/Make Up
4
TBD
97979799799997999999999999999999999999999999999999999999999999999
9797999
NO BUS
9:00 утра
@raritan High School
Dlop Off/Make Up
9:00
@point Pleasant Borough High School
СП. 0005
@bennett Indoor Complex
B/G Drop Off/Make Up
3:30
@bennett addor Complex
Rid
(отменен)
@tba
16:00
@freehold Boro High School
Drop Off/Pick Up
7
4:00
(Canced)
@neptun Школа
4:30pm
(Changed)
@Neptune High School
5:00pm
@Middletown High School North
Drop off/Pick up
8
4:00pm
@Thorne Middle School
Ride W/Boys
4:00 вечера
@thorne Middle School
B/G Drop Off
4:00
@neptune High School
5:30 PM
@neptune High School
5:30 PM
@Средняя школа Нептун
Senior Night
10
3:00
@shore Lanes Bowling Alley
Drop Off/Make Up
4:00 вечера
@neptune High School
5:45
@neptune High School
6:30
@Red Bank High School
44. 3055
@Red Bank High School
4444. выкл/поднять
11
9:00 утра
@bowlero Lanes, North Brunswick
Bus Senains
9:00
@bennett indoor комплекс
/Pick Up Up Up Up
9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000
Lakewood High School
Drop off/Pick up
12
13
2:00pm
@Ocean Breeze Athletic Complex
Drop off/Pick up
5:30pm
(Cancelled)
@Jackson Liberty High School
14
3:00pm
(Changed)
@Toms River North High School
3:45pm
(Cancelled)
@ Toms River North High School
Drop Off/Make Up
16:00
(Изменено)
@neptune High School
4:00 вечера
(отменена)
@neptune High School
4 40004
@neptune High School
4 40004 :00 вечера
@Neptune High School
5:15pm
(Cancelled)
@Toms River North High School
V/JV Drop off/Pick up
15
16
4: 00:00
@north Brunswick High School
Drop Off/Make Up
16:30
(Изменено)
@neptune High School
17
3:00
3:00
3:00.
Posted in РазноеLeave a Comment on Спортивный комплекс нептун: МДЦ Нептун :: Спорткомлекс
Бассейн на черкасова официальный сайт: Яндекс Карты — подробная карта мира
Posted on 09.04.202316.03.2023 by alexxlab Leave a comment
цены, отзывы и фото на сайте Vsaunah.ru/bassejny/
8,0/10
63 отзыва
Бассейн, Средняя общеобразовательная школа №619 с дошкольным отделением, Калининский район 1250 Россия, Санкт-Петербург, Черкасова, 7 к2 +7 (812) 417‒51XX-XX
8,3 1 10 1 1
подробнее
подробнее
подробнее
Преимущества
Месячный абонемент от 1200 ₽, Длина бассейна 25 м, 4 дорожки, Бассейн для взрослых, Бассейн для детей, Аквааэробика, Крытый бассейн, Наличный расчёт
Услуги
Основное
Позиционирование: В школе
Тип бассейна: Закрытый в помещении
Вода: Обычная
Справка для посещения от врача: нужна
Режим работы: c 07:00 до 22:00 сб-вс: 07:00–20:30
Кол-во бассейнов: 2
Размеры (Длина x Ширина x Глубина): 25 X НД X 1. 2
Кол-во дорожек: 6
Для кого
Для детей
Для врослых
Формат посещений и цены
Разовое посещение (цена от / до), руб: НД / НД
Абонемент (кол-во занятий / цена), руб: НД / 1250
Опции
Температура воды (Температура: 26.29)
Система очистки: Вода в чашах питьевого ГОСТА, она проходит трехступенчатую систему очистки: кварцевой песок, хлор, ультрафиолетовая пушка.
Тренер
Общие программы
Аквааэробика
Групповые программы
Для детей
Для взрослых
Для владельцев
Изменить информацию
Это мой бассейн
Увеличить клиентов
Добавить отзыв
Отзывы (1) 8,0
Комментарий
Классный бассейн. Чисто и аккуратно . И персонал хороший.
4 5
Оцените чистоту в заведении:
Оцените интерьер заведения:
Оцените обслуживание:
Ваша оценка:
Ваши ФИО:
Ваш телефон:
Плюсы заведения:
Минусы заведения:
Согласен на обработку и передачу персональных данных в соответствии с пользовательским соглашением
Отзывы должны быть написаны в рамках цензуры и приличия. В противном случае Ваш отзыв будет отклонен администратором.Если Ваш отзыв носит крайне негативный характер, пожалуйста, напишите нам и мы постараемся оперативно связаться с владельцем бассейна для разрешения ситуации.
Другие бассейны в Санкт-Петербурге
Подробнее
Фитнес-клуб «SFitness» оснащен профессиональными силовыми и кардио-тренажерами «Technogym» серии «SELECTION». Групповой и индивидуальный тренинг, салон красоты и уникальный…
Подробнее
Длина бассейна: 25 метров
Количество дорожек: 4
Подробнее
Спортивный клуб «Fitness House» (Пискаревский) — это большой суперсовременный трехэтажный фитнес-центр с бассейном в Калининском районе. Здесь вы найдете все необходимое…
Подробнее
Длина бассейна: 4 метров
Количество дорожек: 1
Подробнее
Если вы нашли неактуальную информацию о бассейне, пожалуйста, сообщите о ней
Сообщите администратору, что Вы узнали о бассейне на сайте vsaunah.ru
Чтобы заказать обратный звонок, пожалуйста, введите Ваш номер телефона.
Бассейн Средняя общеобразовательная школа №619 Санкт-Петербург: цены, расписание, адрес.
Город
Санкт-Петербург
Адрес
улица Черкасова, 7
Режим работы
Узнавайте по телефону
Телефон
8 (812) 294-73-59.
Если вы планируете в обозримом будущем начать посещать бассейн и в данный момент подыскиваете подходящий вариант, рекомендуем обратить особенно пристальное внимание на бассейн Средняя общеобразовательная школа №619 Санкт-Петербург.
На нашем сайте вы найдете не только расписание сеансов и цены в бассейне Средняя общеобразовательная школа №619 Санкт-Петербург, но и прочую значимую информацию: сколько дорожек в нем, имеется ли сауна, предусмотрена ли в нем секция для беременных, проводится ли аквааэробика и подходит ли бассейн для того, чтобы в нем тренировались профессиональные пловцы.
Расписание сеансов
Получить справку
Другие Бассейны в городе
Бассейн Средняя общеобразовательная школа №619 Санкт-Петербург: расписание сеансов
Чтобы воспользоваться услугами бассейна, необходимо взять справку в поликлинике. Получить ее достаточно просто – необходимо просто прийти на прием к соответствующему специалисту. В некоторых платных клиниках оказывается услуга – справка с доставкой по адресу, указанному пациентом.
Получив справку, следует подготовить тапочки, плавки (купальник) и шапочку для плавания.
Выгоднее всего посещать бассейн Средняя общеобразовательная школа №619 Санкт-Петербург по абонементу. При этом, согласно правилам, чем большее количество занятий окажется оплачено заблаговременно, тем в меньшую денежную сумму обойдется стоимость занятий в бассейне Средняя общеобразовательная школа №619 Санкт-Петербург клиенту. Существуют специальные секции и занятия для подростков, беременных женщин и даже женщин с грудными детьми.
На нашем сайте вы можете изучить фото бассейна Средняя общеобразовательная школа №619 Санкт-Петербург и заблаговременно изучить обстановку, в которой будут проходить занятия. При желании в соответствующем разделе можно почитать отзывы людей, которым уже приходилось посещать данное заведение.
Часы работы бассейна Средняя общеобразовательная школа №619 Санкт-Петербург
Если вас интересует время работы бассейна Средняя общеобразовательная школа №619 Санкт-Петербург, данную информацию вы без проблем найдете на нашем сайте в соответствующем разделе. Там же представлена контактная информация комплекса, включая телефоны, по которым вы сможете задать все имеющиеся у вас вопросы.
Бассейн Средняя общеобразовательная школа №619 Санкт-Петербург официальный сайт
На официальном сайте бассейна имеется вся информация, которая сможет заинтересовать потенциального клиента: часы работы, выходные дни, сколько стоит абонемент, когда случаются санитарные дни, сколько продолжается время сеанса и многое другое. Кроме того, все желающие могут посетить группу в контакте бассейна Средняя общеобразовательная школа №619 Санкт-Петербург. Там достаточно большое количество участников, которые обсуждают самые различные тематики, имеющие отношение к бассейну. Например, условия аренды, глубину бассейна, парилку, преимущества бассейна с морской водой, особенности местной сауны и многое другое. В группе также можно найти схему и план (бассейна), телефон администрации и т.д.
Расписание сеансов
Получить справку
Другие Бассейны в городе
Цены в бассейне Средняя общеобразовательная школа №619 Санкт-Петербург
Цена посещения бассейна Средняя общеобразовательная школа №619 Санкт-Петербург довольно-таки приемлемая, учитывая тот факт, что речь идет о современном и оборудованном всем необходимым комплексе. Желающие сэкономить могут приобрести абонемент на длительный период времени или воспользоваться действующими скидками.
Бассейн Средняя общеобразовательная школа №619 Санкт-Петербург: цены абонемента 2023
Если вы следите за своим здоровьем или желаете научиться плавать, настоятельно рекомендуем приобрести абонемент в Средняя общеобразовательная школа №619 Санкт-Петербург. Его стоимость приятно порадует вас своей умеренностью, к тому же одним из плюсов бассейна является тот факт, что он предлагает специальные цены для пенсионеров и для некоторых других категорий лиц.
Отзывы о бассейне Средняя общеобразовательная школа №619 Санкт-Петербург
Прежде чем отправляться в бассейн, большинство людей предпочитают найти максимально исчерпывающую информацию о нем. Как правило, их интересует чистая ли в нем вода, качественная ли система фильтрации, какие услуги предлагает комплекс (аквааэробика, водное поло, фитнес, школа для плавания и т.д.), имеется ли тренер, какая температура воды (или предусмотрен ли подогрев воды до определенной температуры).
Posted in РазноеLeave a Comment on Бассейн на черкасова официальный сайт: Яндекс Карты — подробная карта мира
Коктейль авокадо: Азбука вкуса — запрос был заблокирован
Posted on 09.04.202319.03.2023 by alexxlab Leave a comment
Блюда с авокадо: 27 рецептов что приготовить с авокадо
Блюда с авокадо: 27 рецептов что приготовить с авокадо — «Еда»
ЗОЛОТАЯ ТЫСЯЧА
Рецепты
ЖУРНАЛ «ЕДА» №89 (151)
Школа «еды»
Идеи
Авторы
База
Моя книга рецептов
Включить ингредиенты
Авокадо
Исключить ингредиенты
Популярные ингредиенты
Тип рецепта
Проверено «Едой»
Пошаговые рецепты
Видеорецепты
Рецепты с историей
Ищите рецепты, выбирая категорию блюда, его подкатегорию, кухню или меню. А в дополнительных фильтрах можно искать по нужному (или ненужному) ингредиенту: просто начните писать его название и сайт подберет соответствующий.
Найдено 27 рецептов
Сортировать:
Напитки
Напиток с кокосом и авокадо
Автор: Ольга Худина
2 порции
15 минут
01:11
Напитки•Европейская кухня
Зеленый смузи со шпинатом и ананасом
Автор: Еда
2 порции
5 минут
спецпроекты
Постные рецепты каждый деньЧто есть в пост
Напитки•Вьетнамская кухня
Густой утренний смузи с авокадо и кокосовым молоком
Автор: Саша Данилова
2 порции
5 минут
Напитки•Европейская кухня
Авокадо-смузи
Автор: Юля Макарова
1 порция
5 минут
Напитки•Индонезийская кухня
Кофейный милкшейк с авокадо по-индонезийски (Es Alpukat)
Автор: Ольга Худина
2 порции
30 минут
Напитки•Европейская кухня
Смузи из авокадо
Автор: Marina
2 порции
10 минут
Напитки•Японская кухня
Дайкири с авокадо
Автор: Алексей Зимин
1 порция
10 минут
Памяти Сергея Леонтьева
Вспоминаем лучшие работы главного фотографа «Еды»
Как приготовить стейк из зубатки
Мастер-класс с редакционной кухни
спецпроекты
Постные рецепты каждый деньЧто есть в пост
Напитки•Испанская кухня
Смузи из авокадо и свежей малины
Автор: Ольга Худина
4 порции
30 минут
Напитки•Европейская кухня
Смузи из свеклы и авокадо с эффектом детокса
Автор: Ekaterina Gusakova
1 порция
30 минут
Напитки•Американская кухня
Смузи из авокадо и бананами
Автор: Орсик Oursson
4 порции
5 минут
Напитки•Европейская кухня
Энергетический напиток
Автор: Ольга Худина
2 порции
15 минут
Напитки•Европейская кухня
Авокадно-сельдереевый смузи
Автор: Вся_аюрведа
1 порция
5 минут
Напитки•Паназиатская кухня
Коктейль из авокадо и меда
Автор: Elena
3 порции
5 минут
Напитки•Американская кухня
Смузи с авокадо
Автор: Иван Соколов
4 порции
15 минут
Молочный коктейль с бананом и авокадо рецепт с фото пошагово и видео
Главная » Напитки » Молочные коктейли и напитки
Молочные коктейли и напиткиZikinaElena0119
Содержание
подготавливаем ингредиенты
смешиваем компоненты коктейля
подаем молочный коктейль с бананом и авокадо
Нежный молочный напиток с интересным вкусом банана и авокадо приятно удивит вас. А если учесть, что авокадо является весьма полезным продуктом, в котором содержится большое количество минеральных веществ, а также витамины группы В, Е, РР и другие, его смело можно готовить людям которые ведут здоровый образ жизни. Такой коктейль придется по вкусу всем без исключения. Итак, готовим молочный коктейль с бананом и авокадо.
подготавливаем ингредиенты
Вначале нам необходимо подготовить фрукты. Для этого, авокадо промываем под проточной водой от различных загрязнений и высушиваем бумажными кухонными полотенцами. Затем перекладываем на разделочную доску и разрезаем пополам. При этом делаем это аккуратно, так как внутри находится косточка. Когда мы разрезали фрукт, удаляем косточку или оставляем ее во второй половинке и убираем в холодильник. А вот оставшуюся половинку с помощью чайной ложки освобождаем от мякоти. Мякоть перекладываем в тарелку, а кожурку выкидываем. Далее снимаем с банана шкурку и укладываем на разделочную доску, ножом нарезаем ингредиент на несколько небольших кусочков.
смешиваем компоненты коктейля
Теперь в чашу блендера перекладываем мякоть авокадо.
Затем кусочки нарезанного банана.
И с помощью мерного стакана отмеряем необходимое количество молока. Закрываем блендер крышкой и начинаем измельчать компоненты, сначала на средней скорости, а затем на высокой. Получившийся коктейль переливаем в красивый стакан.
подаем молочный коктейль с бананом и авокадо
Для более эффектной подачи можно вставить в стакан красивые трубочки или украсить поверхность напитка взбитыми сливками. Если вы готовите коктейль в жаркое время года, к нему можно добавить кубики льда. Такой напиток можно подавать как на завтрак, так и на полдник или ужин. Готовьте с удовольствием! Приятного аппетита!
– — Чтобы наш напиток получился вкусный, надо правильно выбрать авокадо. Отдавайте предпочтение плодам с более темной и неровной кожуркой. Если при надавливании на авокадо, образовавшаяся вмятинка быстро восстанавливается, значит плод хороший. Если вмятинка осталась или она не образовалась, лучше не приобретать такой плод. При этом если есть возможность, потрясите выбранное авокадо. Услышав легкое постукивание косточки, можете с уверенностью покупать. И конечно, визуально на нем не должно быть никаких пятен.
– — Чтобы авокадо быстрее дозрел, положите его рядом с яблоком в теплое место.
– — В коктейль для более сладкого вкуса можно добавить немного меда или сахара.
– — Коктейль можно дополнять различными специями, например кардамоном или любыми другими.

Написать комментарий.
Распечатать рецепт
Поделиться с друзьями
Рейтинг
( 5 оценок, среднее 4 из 5 )
Рецепт коктейля «Острая мята и авокадо Маргарита»
К
Liquor. com
Liquor.com
Liquor.com обслуживает энтузиастов напитков и профессионалов отрасли с 2009 года. Наши авторы — одни из самых уважаемых в отрасли, а наши рецепты предоставлены барменами, которые создают настоящую » Кто есть кто» мира коктейлей.
Узнайте о Liquor.com Редакционный процесс
Обновлено 14.02.21
64 оценки
Изображение:
Liquor.com / Тим Нусог
Большинство людей могут перечислить пользу для здоровья могучего авокадо, богатого питательными веществами, антиоксидантами и большим количеством того якобы полезного вида жира. Неотъемлемая часть многих мексиканских и других латиноамериканских блюд, любимая начинка для тостов в модных кафе по всему миру, благородная ягода любима за ее шелковистую текстуру и великолепный зеленый оттенок.
Несмотря на свою популярность в кулинарии, авокадо редко используется в качестве ингредиента для барменов. Но это фрукт (даже ягода), а фрукты всегда играли роль за барной стойкой. Маргариты особенно любят получать дополнительную фруктовость, и, хотя это нетрадиционно и, возможно, неортодоксально, это может даже включать авокадо. Это вращение Маргариты удваивается на зелени, смешивая «суперфрукты» со свежей мятой и халапеньо. Насыщенность авокадо помогает приглушить жгучесть перца халапеньо, но при этом остается много специй. Это особенно верно, если вы не посеете перцы халапеньо, что может привести к чрезмерно горячему коктейлю. При посеве и нарезке перца целесообразно надеть латексные или резиновые перчатки или, по крайней мере, обязательно вымыть их после этого; никто не хочет, чтобы масло халапеньо попало в глаза.
В то время как рецепт требует любого вида апельсинового ликера для напитка, традиционно вам понадобится бутылка трипл сек. Куантро чаще всего используют в «Маргаритах», и многие бармены в коктейль-барах по всему миру используют его в своих напитках. Однако есть альтернативы, в том числе Combier L’Original Liqueur d’Orange. Как следует из названия, он считается первым трипл-секом из когда-либо созданных.
Конечно же, самым важным ингредиентом любой «Маргариты», даже с мятой, перцем и авокадо, является текила. Пряный мятный авокадо Маргарита лучше всего сочетается с текилой бланко. Эти невыдержанные (или коротко выдержанные) текилы яркие, живые и растительные, часто с травянистыми и цитрусовыми нотками, которые дополняют другие ингредиенты. Использование более темной и крепкой текилы может испортить вкус. Поскольку в напитке так много всего происходит, не чувствуйте себя обязанным делать свой выбор на верхней полке. Но так как аромат все равно будет присутствовать, не поддавайтесь искушению перейти на нижнюю полку. В наши дни существует множество доступных и исправных вариантов текилы бланко.
Нажмите «Воспроизвести», чтобы увидеть эту острую мятную авокадо «Маргариту вместе»
1 ломтик авокадо (примерно 2 столовые ложки)
3 ломтика халапеньо (без косточек)
4 листа свежей мяты
1 унция свежевыжатого сока лайма
2 унции текилы бланко
1 унция апельсинового ликера
1/2 унции простого сиропа
1 щепотка соли
Украшение: ободок из соли
Украшение: веточка мяты
Ободок двойного рокса посыпьте солью и отставьте в сторону.
Добавьте авокадо, халапеньо, мяту и сок лайма в шейкер и взбивайте, пока авокадо не превратится в пюре.
Добавьте текилу, апельсиновый ликер, сахарный сироп и соль.
Наполните шейкер льдом и встряхните, пока он не станет хорошо охлажденным.
Процедить в подготовленный рокс со свежим льдом.
Украсить веточкой мяты.
Оцените этот рецепт
Мне это совсем не нравится. Это не самое худшее. Конечно, это будет делать. Я фанат — рекомендую. Удивительный! Я люблю это! Спасибо за вашу оценку!
Коктейль из авокадо | Авокадо из Мексики
Нажмите, чтобы поделиться, купить и многое другое!

Пищевая ценность
2 serving per container
Serving size 1 serving
Calories 120
% Daily Value*
Total Fat 3g 4%
Saturated Fat 0g 2%
Трансжиры 0 г
Холестерин 0 мг
Натрий 0 мг
Всего углеводов 11 г 4%
Dietary Fiber 1g 5%
Total Sugars 8g
Includes 6g Added Sugars 12%
Protein 0g
Potassium 125mg 2%
* The % Daily Value (DV) говорит вам, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию.
На 2 порции
Calories 120
Nutrition Info
Calories 120
Total Carbohydrates 11
Total Fat 3
Saturated Fat 0
Sugar 8
Ingredients
1-1/2 oz. текила белая
1 унция. сок лайма
1/2 унции. Grand Marnier
1/2 унции. лимонный сок
1/2 ст. колотый лед
1/4 гр. Авокадо из Мексики, нарезанный кубиками
1 т. сахара
2 шт. ломтики лимона
Инструкции
В блендере смешайте все ингредиенты, кроме ломтиков лимона и сахара.
Положите сахар на маленькую тарелку.
В матовом стакане смочите края стаканов лаймом, переверните стакан вверх дном и натрите каждый стакан сахаром, чтобы край полностью покрылся.
Добавьте лед в каждый стакан. Подавайте коктейль в бокалах, украсив каждый бокал долькой лимона.
Знаете ли вы, что авокадо — это фрукт, а не овощ? Узнайте больше об удивительном авокадо, в том числе о его богатой истории, культурном влиянии и вкусных способах употребления этого вкусного суперпродукта в гуакамоле, а также в других блюдах!
Факты по питанию
Коктейль из авокадо
Количество на порцию 2
Калории 120 Калории от жира
110110 %.0108
Total Fat 3g 4%
Saturated Fat 0g 2%
Trans Fat 0g
Polyunsaturated Fat 0g
Monounsaturated Fat 0g
Cholesterol 0mg
Sodium 0mg
Всего углеводов 11 г 4%
Пищевые волокна 1 г 5%
Всего сахара 8 г
Includes 6g Added Sugars 12%
Protein 0g
Vitamin A 0mg
Vitamin C 0mg
Vitamin D 0mg
Calcium 8mg
Iron 0.
Posted in РазноеLeave a Comment on Коктейль авокадо: Азбука вкуса — запрос был заблокирован
Румянцева 14: The request could not be satisfied
Posted on 09.04.202310.03.2023 by alexxlab Leave a comment
Индекс улицы Румянцева, Смоленск по адресу и номерам домов
Почтовые индексы
Смоленская обл.
г. Смоленск
ул. Румянцева
В таблице ниже приведены почтовые индексы улицы Румянцева с группировкой по номерам домов. Чтобы посмотреть информацию о почтовом отделении, обслуживающем Ваш дом на улице Румянцева, найдите номер дома в таблице и нажмите на почтовый индекс справа от номера.
Адрес
Смоленская область, город Смоленск, улица Румянцева
Почтовый индекс
214019
Информация о домах
16 домов
Код ОКАТО
66401000000
Код ОКТМО
66701000001
Код ИФНС
6732 (обслуживание физических лиц)
Код ИФНС
6732 (обслуживание юридических лиц)
Источник данных
ГАР (ФИАС), данные обновлены 20 августа 2022 года
Почтовый индекс Номера домов
214019 14А, 14
214020 1А, 1, 2/54, 3, 4, 5, 6, 7А, 7Б, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 17, 17Б, 17А, 17В, 19, 21
Информация о многоквартирных домах на ул. Румянцева
Адрес Год постройки Этажность Количество квартир Состояние
ул. Румянцева, 1 1968 5 64 Исправный
ул. Румянцева, 1А 1967 5 38 Исправный
ул. Румянцева, 3 1967 5 80 Исправный
ул. Румянцева, 5 1967 5 80 Исправный
ул. Румянцева, 7 1967 5 80 Исправный
ул. Румянцева, 9 1968 5 90 Исправный
ул. Румянцева, 11 1969 5 89 Исправный
ул. Румянцева, 13 1969 5 90 Исправный
ул. Румянцева, 14А 2007 10 106 Исправный
ул. Румянцева, 14 1976 5 54 Исправный
ул. Румянцева, 15 1970 5 96 Исправный
ул. Румянцева, 17Б 1968 5 70 Исправный
ул. Румянцева, 17А 1968 5 70 Исправный
ул. Румянцева, 17 1968 5 70 Исправный
ул. Румянцева, 19 1988 9 199 Исправный
Показать все 16 домов
ул. Румянцева, г. Смоленск, Смоленская обл. на карте
КЛАСС-АВТО, Златоуст — Автошкола на Румянцева, 14 на «Справке РУ» — телефоны, карта, фото, отзывы и оценки клиентов

Автошкола в Златоусте

Закрыто Сейчас закрыто

QR-код

Оценка:

Телефон:

+7 (919) 335-06-66

+7 (351) 366-66-60

Адрес:

г. Златоуст, Румянцева, 14

Индекс:

456205

Регион:

Россия, Челябинская область

Сайт:

Klass-avto.ru

Klass-avto74.ru

Vk.com

Категория:

Обучение водителей, автошколы в Златоусте

Часы работы:

Пн
18:00 — 21:00
Вт
18:00 — 21:00
Ср
18:00 — 21:00
Чт
18:00 — 21:00
Пт
18:00 — 21:00
Сб
18:00 — 21:00
Вс
Нет данных

QR-код с информацией о компании

Контакты

Карта

О компании

Похожие

Отзывы

Скачать PDF

Распечатать

Обнаружили ошибку?

Это ваша компания?

Карта проезда

Фотографии

На данный момент не добавлено ни одной фотографии компании.

О компании

Автошкола “Класс-Авто” работает в сфере ”Обучение водителей, автошколы”. На карте Златоуста вы можете увидеть улицу и здание по адресу: Златоуст, Румянцева, 14. . Каждый дозвон по телефону +7 (919)-335-06-66 или +7 (351)-366-66-60 помогает поддерживать точность и правильность информации о данном предприятии.

Подробнее о виде деятельности

Обучение водителей, автошколы
B

M

Утро

Вечер

Выходной день

Онлайн обучение

Способы оплаты

Дистанционно

По счету (для юр. лиц)

Похожие места рядом

15м

Магистраль
Златоуст, Румянцева, 14

3565м

Златоустовский учебно-курсовой комбинат
Златоуст, Береговая Ветлужская, 19

3577м

Автошкола
Златоуст, Береговая Ветлужская, 19, 1 этаж

4699м

Автошкола
Златоуст, Карла Маркса, 10

4699м

Класс-Авто
Златоуст, Карла Маркса, 10

5457м

Златоустовский учебно-курсовой комбинат
Златоуст, Нижне-Заводская 3-я, 6/1, 11 кабинет

Отзывы о Класс-Авто

Если вы имеете реальный опыт общения с данной компанией, то просим вас оставить небольшой отзыв: это поможет другим сориентироваться среди 17 компаний в этой сфере.
Огромное спасибо!
Регистрация не требуется
Добавить отзыв
Златоуст Обучение водителей, автошколы в Златоусте Класс-Авто, Автошкола
Мулен Руж | Оригинальное Искусство | художественная галерея | Художник
Изображение 1 из 14
Изображение 2 из 14
Изображение 3 из 14
Изображение 4 из 14
Изображение 5 из 14
Изображение 6 из 14
Изображение 7 из 14
Изображение 8 из 14
Изображение 9 из 14
Изображение 10 из 14
Изображение 11 из 14
Изображение 12 из 14
Изображение 13 из 14
Изображение 14 из 14
Цена продажи: 995,00 фунтов стерлингов. Первоначальная цена: 1 195,00 фунтов стерлингов. Это потрясающее произведение передает яркую энергию знаменитой парижской улицы, где расположены культовые кабаре и театральная площадка на Монмартре. Картина выполнена в насыщенных, смелых тонах, палитра которых передает живую атмосферу города. Художник мастерски запечатлел уличную суету, людей, прогуливающихся по своим делам. Сам Мулен Руж изображен во всем своем величии, красная ветряная мельница возвышается и гордо возвышается в центре картины. Мазки свободные и импрессионистские, придающие произведению ощущение движения и энергии. В целом, эта картина является поистине уникальным и запоминающимся изображением одной из самых известных достопримечательностей Парижа и станет отличным дополнением к любой коллекции произведений искусства.
Знаковый и исторический характер кабаре, а также его культурное значение как символа парижской ночной жизни и развлечений стали источником вдохновения для Ирины. Она увидела возможность запечатлеть яркую атмосферу и энергию этого места, яркие огни и красочные костюмы на картине, имея личную связь с Мулен Руж, посетив Монмартр и Пигаль. Ирина хотела создать свою интерпретацию этого.
Акрил смешанная техника с бумажным коллажем.
Нарисовано на деревянном художественном картоне превосходного качества размером 24 дюйма x 24 дюйма с деревянной рамой глубиной 1,5 дюйма. Готов повесить с крючками и веревкой.
Добавить в корзину
Светлана Румянцева
Светлана Румянцева
Личные рекорды
Оборудование Приседания Скамья Становая тяга Всего точек
Необработанный 308,6 259 352,7 892,8 419,56
Одноместный 330,7
Без ограничений 385,8
Результаты конкурса
Место ФРС Дата Местоположение Конкурс Подразделение Возраст Экипировка Класс Вес Приседания Скамья Становая тяга Всего Точки
1 ИПЛ 14. 05.2022 Россия-MOW Чемпионат Европы и квалификация на Олимпию Открыть 33 Необработанный 148 148,3 242,5 259 -270 259 121,51
1 РПУ 25.12.2021 Россия-ВЛГ Русский Север Открыть 33 Без ограничений 165 160,5 352,7 374,8 385,8 385,8 173,18
1 ВРПФ 23. 10.2021 Россия-ЛЕН Чемпионат Восточной Европы Про открытый 33 Без ограничений 148 147,5 314,1 330,7 341,7 341,7 160,85
1 РПУ 2021-06-19 Россия-ВЛА Национальные чемпионаты Открыть 33 Необработанный 148 147,7 220,4 231,5 -242,5 231,5 108,87
1 РПУ 29. 05.2021 Россия-ВЛГ Кубок СЗФО Открыть 33 Необработанный 165 154,7 231,5 242,5 -253,5 242,5 111.06
1 ВРПФ 08.05.2021 Россия-MOW Чемпионат Европы Про открытый 32 Необработанный 148 148,3 220,4 237 -248 237 111,17
2 ВРПФ 24. 04.2021 Россия-ЛЕН Турнир памяти Константина Константинова Про открытый 32 Необработанный 148 148,8 209,4 225,9 237 237 110,98
1 WRPF 27.02.2021 Россия-ЛЕН Железный грифон IV Про открытый 32 Необработанный 148 143,7 198,4 209,4 -220,4 209,4 100. 09
1 ВРПФ 2020-12-17 Россия-MOW Чемпионат мира Про открытый 32 Необработанный 148 147,9 220,4 231,5 242,5 242,5 113,95
1 ВРПФ 2020-11-07 Россия-ЛЕН Турнир памяти Константина Константинова Про открытый 32 Необработанный 148 147,7 203,9 220,4 -225,9 220,4 103,68
2 РПУ 2020-10-03 Россия-ЛЕН Кубок Европы Открыть 32 Необработанный 148 147,1 198,4 209,4 -220,4 209,4 98,71
2 РПУ 2020-09-05 Россия-ВЛА Национальные чемпионаты Открыть 32 Необработанный 148 145,9 192,9 203,9 209,4 209,4 99,19
1 ВПК 2017-06-04 Россия-МОУ Чемпионат Европы среди любителей Про открытый 29 Необработанный 148 147,6 209,4 225,9 237 237 111,51
1 ВПК 13.
Posted in РазноеLeave a Comment on Румянцева 14: The request could not be satisfied
Пагинация записей
Назад 1 … 836 837 838 839 840 … 2 415 Далее
Найти:
Рубрики
Зож
Питание
По утрам
Полезные
Советы
Упражнения
Разное
Copyright © 2007 - 2025 Андрей Антонов

Максимальный вес пользователя	110 кг
Вес маховика	7 кг
3 в 1	эллиптический тренажер, велотренажер и степпер
Эргономичное сидение	есть
Удобная посадка, снимающая нагрузку на позвоночник	есть
Система нагружения	магнитная
Педали	широкие с нескользящей текстурой
Дисплей	ЖК с показателями физической активности
Датчики	кардиодатчики и пульсометр

Алгоритм 1: Алгоритм гибридной локализации
Требуется: 0052
Требование: Алгоритм колонии муравья: набор P0 (X0, Y0, Z0), NANT, AANT
1: Loop
2: для I = 1, … … … 1, … … 1, … 10051
2: для I = 1, …
3: Loop
4: для J = 1, . .., AANT
5: Оравна с обновлением (4), DO
6: DO
6:	5150505505050505050505050505050505050505. 150515055150505150551505051505050505050505051.
7: update Obj=(FM-H)T(FM-H)
8: END LOOP
9: Найдите PI, чтобы минимизировать OBJ
Требование: LM алгоритм: установлен P ′, максимальный номер итерационной. = 1, …, NANT, DO
11: LOOP
12: Уравнение обновления (8)
13: Обновление obj = (fm — h) t (fm — H)
14: до Obj<ϵ
15: конец петли

D [m]	0	10	20	30	40	50
preset value [m]	0	10	20	30	40	50
calculated value [m]	0. 462	12.52	23.5	32.86	35.66	46.1
error value		20.13%	14.89%	8.7%	12.17%	8,46%

Distance Abeam D [m]	Ideal Results	Ellipsoid Model	Dipole Model
Distance Abeam D [m]	z [m]
0		27.86 (6.67%)	38.01 ( 31.59%)
10		25.2 (3.17%)	33.6 (22.62%)
20	26	25.96 (0.15%)	32. 89 (20.95%)
30		26.02 (0.08%)	31.84 (18.34%)
40		26.55 (2.07%)	30.49 (14.73%)
50		25.7 (1.17% )	27,9 (6,81%)

Средняя норма сна для взрослого	7-8 часов в сутки
Фазы	медленная и быстрая²
Длительность фаз	около 90 минут
У детей	>фаза быстрого сна
У взрослых	>фаза медленного сна

«Как мотивировать себя развиваться – головой понимаю всё, а телом лень?» — Яндекс Кью

Как заставить себя работать, когда мотивации нет — Личный опыт на vc.ru

Возможно ли это? Влияющие факторы

1. Соблюдайте сбалансированную диету

2. Используйте добавки с осторожностью

3. Высыпайтесь в достаточном количестве

4. Оставайтесь активными

5. Практикуйте правильную осанку

6. Используйте йогу, чтобы максимально увеличить свой рост

Существуют ли реальные способы увеличить свой рост?

Как стать выше

Естественные способы увеличения роста: работают ли они?

Медицинские процедуры для стимуляции роста

Помогает ли сон?

Качества личности, необходимые для достижения жизненного успеха. Основные качества успешного человека :: SYL.ru

Каких людей можно считать успешными?

Любовь к труду

Целеустремленность

Желания и амбиции

Так что же такое амбиции?

Каково это, быть лидером?

Саморазвитие

Духовность, или Начало пути

Напористость

Другие черты, не менее важные

Похожие статьи

Качество личности, необходимое для достижения жизненного успеха.

Целеустремленность

Уверенность в себе

Активность

Умение расти над собой

Трудолюбие

Коммуникабельность

Здравомыслие

Креативность

10 Черты личности успешных людей

13 ключевых черт личности самых успешных людей | Sidhharrth S Kumaar

Тринадцать характеристик, общих для самых загадочных и успешных людей в мире:

1. У них ясное видение а цель в жизни – это постоянное стремление тех, кто добился успеха. Они достаточно самосознательны, чтобы преследовать свои собственные цели.

3.

4. Они легко адаптируются

5. Они мастера тайм-менеджмента

6. Они хорошо умеют общаться

7. Они выбирают уверенность в себе

8.

9. Они читатели на протяжении всей жизни

10. Они верят в свое «чутье»

11. Они всесторонне развиты и уравновешены

Похожие истории от YourTango:

12.

13. Они отличные слушатели

Магнитный или электромагнитный эллиптический? Насколько они разные? – 1xmatch

рейтинг топ-11 по версии КП

Выбор редакции

HyperFit Reisender U13

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Рейтинг топ-10 по версии КП

1.

Плюсы и минусы

2. Horizon Andes 3

Плюсы и минусы

3. Xterra FS4.5E

Плюсы и минусы

4. Proxima Veritas Pro

Плюсы и минусы

5. Sportop E7000P

Плюсы и минусы

6. Clear Fit MaxPower X350

Плюсы и минусы

7. AMMITY Dream DE 40

Плюсы и минусы

8. SVENSSON BODY LABS ComfortLine ESM

Плюсы и минусы

9. Oxygen Alabama EXT

Плюсы и минусы

10. Hasttings FS400 Sparta

Плюсы и минусы

Как выбрать эллиптический тренажер

Механические