Не высыпаюсь за 8 часов что делать: «Сплю по 8 часов, но не высыпаюсь». О чем это говорит и что делать?

Posted on 09.04.202314.03.2023 by alexxlab Leave a comment

«Сплю по 8 часов, но не высыпаюсь». О чем это говорит и что делать?

Автор статьи Ирина Завалко

Часто люди признаются (наши подписчики в том числе), что не высыпаются за восемь часов. Хотя спать именно такое количество времени советуют ученые и сомнологи.

В сегодняшнем материале разбираемся, откуда взялась такая норма сна, всем ли нужно спать по 8 часов и на какие состояния может указывать хроническое ощущение недосыпа.

Норма сна — это сколько?

Суточная потребность в восьмичасовом сне — это «средняя температура по больнице». На самом деле, согласно исследованиями, разным людям требуется разное время, чтобы выспаться. Наиболее часто это действительно 7-8 часов. Но есть люди, которым достаточно всего 6 часов, их называют короткоспящими. И есть те, кому нужно 9-10 часов — долгоспящие
Ирина Завалко, врач-сомнолог 

На свою потребность во сне мы сильно повлиять не можем, подчеркивает специалист. Однако эта потребность может немного варьироваться в зависимости от времени года, эмоционального состояния, физических и умственных нагрузок.

Как оценить свою норму сна?

Современные люди часто недосыпают в будни и поэтому склонны переоценивать свою норму. Это происходит из-за того, что в свободные дни они не просто проводят в постели столько, сколько им действительно нужно, но и компенсируют накопившийся недосып.

Лучше всего оценивать свою норму сна, когда есть возможность спать сколько хочешь на протяжении двух недель. Например, в отпуске. К концу отдыха вы начнете соблюдать именно свою индивидуальную суточную норму сна
Ирина Завалко, врач-сомнолог

Если такой возможности у вас нет, а ваш график строится по принципу «5 дней недосыпаю, а в выходные отсыпаюсь», то оценить норму можно по среднему арифметическому времени сна за неделю.

Например, по будням вы спите по 6 часов и не высыпаетесь. А в выходные проводите в постели по 10 часов. Получается: (6 х 5) + (10 х 2) = 50. Результат делим на 7 дней недели и получаем 7,14. Это примерное количество часов, которое вам требуется спать ежедневно. Однако эта оценка может быть занижена.

Бессонница выходного дня

Привычка отсыпаться в выходные, которая приводят к недосыпу в будни, по-другому называется социальным джетлагом или бессонницей выходного дня.

Жить принципу социального джетлага, с точки зрения медицины, вредно для физического и психического здоровья. Потому что отклонение в режиме сна сбивает внутренние часы организма — циркадные ритмы.

Исследования показали, что недосыпать в течение недели все-таки опаснее, чем отсыпаться на выходных.

Если пытаться компенсировать будничный недосып долгим сном на выходных, то цикл «5 дней недосыпаю, а в выходные отсыпаюсь» запустится по-новой.

Недостаток отдыха начинает копиться уже после первой ночи, то есть с понедельника. А к концу рабочей недели с неполноценным сном человек будет испытывать сильную дневную сонливость и усталость.

Если вы посвящаете достаточно времени сну, но по утрам ощущаете себя разбитыми, то стоит задуматься о следующем:

Точно ли причина разбитости в недосыпании?

Такое состояние может быть связано с заболеванием или дисбалансом гормонов и макроэлементов. Например, с низким уровнем гормонов щитовидной железы или анемией. Иногда разбитость связана с усталостью/утомленностью, сниженным эмоциональным фоном из-за проблем на работе или в личной жизни, с депрессией в медицинском понимании этого слова.

Точно ли ваш сон полноценен? Не мешает ли ему что-то?

Иногда человек спит всю ночь, но постоянно «подбуживается», переходит в поверхностные стадии сна и, как результат, не получает достаточно глубокого сна.

Такое может происходить из-за дискомфорта: в спальне холодно/жарко/шумно, неудобный матрас и так далее. Другая возможная причина — нарушения сна: остановки дыхания во сне (апноэ), периодическое движение конечностей во сне, скрежетание зубами (бруксизм) и другие.

Крайне редко встречаются заболевания, которые проявляются дневной сонливостью и разбитостью при пробуждении даже после достаточного, полноценного сна. Такие болезни называются гиперсомниями.

Если вы уделяете достаточно времени сну (помните, что это может быть больше 8 часов) каждый день, но при этом ощущаете разбитость с утра, — это повод обратиться к врачу. Запишитесь на прием к сомнологу или терапевту. Они назначат обследования и установят причину недомогания, а затем подберут лечение.

Понравилась статья, поделитесь ей в социальных сетях:

Предыдущая статья Как выглядеть идеально в домашней одежде?

Следующая статья Правда ли, что фрукты и ягоды нельзя есть на ночь?

Почему я сплю и не высыпаюсь

Иногда даже после 8–9 часов сна человек может чувствовать себя уставшим.

Качество сна зависит не только от его продолжительности, но и от других внешних факторов, о которых мы часто не задумываемся. Т&Р рассказывают, что влияет на сон, как создать комфортную обстановку для расслабления и что такое парасомнии.

Сон и биоритмы

Одним из главных биологических ритмов является циркадный — 24 часа. Организм человека синхронизируется со сменой дня и ночи, и период с заката до рассвета наиболее благоприятен для сна. Считается, что 8–9 часов — оптимальная продолжительность сна, а эксперты советуют засыпать до 11 вечера. Однако качество сна зависит не только от его длительности и времени подъема.

Хронобиология как наука возникла в XVIII веке. Она исследует периодические феномены, протекающие у живых организмов во времени. Эти циклы называются биологическими ритмами. Хронобиологические работы включают исследования в области сравнительной анатомии, физиологии, генетики, молекулярной биологии.

Существует две фазы: быстрый и медленный сон.

Медленный сон:

  • I стадия 10–15 минут. Состояние дремоты.

  • II стадия 20 минут. Более глубокое погружение в сон, однако человек остается чувствительным к внешним звукам.

  • III стадия 45 минут. Стадия более глубокого погружения в сон.

  • IV стадия Глубокий сон. 45 минут.

Быстрый сон — пятая стадия сна, длится около 60 минут. Спящий человек находится в наиболее активном состоянии, сны могут запомниться. Этот период называют «парадоксальным», так как во время этой фазы мышцы остаются расслабленными, а мозг, наоборот, активен и готов к восприятию и обработке информации. Для здорового сна необходимо проходить 3–6 циклов. Более легкий подъем ожидается на стадии легкого сна — на 1-й или 2-й стадии.

В соответствии с этими фазами и работают различные приложения и гаджеты, которые занимаются анализом сна и выбором наиболее подходящего периода для подъема. Можно рассчитать эти стадии самостоятельно и определить время, в которое необходимо вставать.

Следовательно, если одна из этих фаз нарушается или же переход между ними происходит слишком быстро, происходят нарушения сна вне зависимости от его продолжительности. Нарушение ночного сна влияет не только на дневную деятельность, но также связано с различными неблагоприятными последствиями для здоровья, такими как ожирение, ухудшение качества жизни и даже смертность.

Что вредит нашему сну

Использование гаджетов перед сном

Свет от электроники посылает тревожные сигналы в мозг. Циркадный ритм кажется особенно чувствительным к свету с короткими волнами, в частности к синему цвету в 460-нанометровом диапазоне электромагнитного спектра. Его излучают гаджеты, а также энергосберегающие лампочки. Этот свет, согласно исследованию международной организации Sleep Foundation, задерживает высвобождение мелатонина — гормона, который вырабатывается для здорового сна.

Мелатонин сообщает организму о наступлении ночи и готовит его ко сну, однако свет от гаджетов мешает его выработке и вызывает беспокойство

Другими словами, гаджеты заставляют вас находиться в возбужденном состоянии перед сном и долго не позволят перейти на стадию глубокого сна. Поэтому необходимо не использовать гаджеты как минимум за час до сна и уменьшать свет.

Сильные запахи

Определенные запахи могут влиять на ваш сон. Например, организация Sleep Foundation определила, что лаванда снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Это потенциально может привести к более расслабленному состоянию. В исследовании ученые наблюдали за мозговыми волнами испытуемых ночью и обнаружили, что те, кто нюхал лаванду перед сном, спали более крепко и чувствовали себя бодрее по утрам. Другое исследование младенцев показало, что они меньше плакали и крепче спали после ванны с маслами с ароматом лаванды. Конечно, лаванда не лекарство от бессонницы, но наличие в комнате масел, свечей или пакетиков может успокаивать.

Тем не менее слишком сильные ароматы могут также нарушить ваш сон. В частности, необходимо тщательно выбирать моющие средства. Некоторые из них могут вызывать раздражение и, как следствие, заставляют организм находиться в возбужденном состоянии, даже если мысли не мешают уснуть.

Поздние физические нагрузки

Если вы перед сном занимаетесь активными физическими нагрузками, после них ваше тело находится в состоянии бодрствования, даже если вам кажется, что вы устали и готовы ко сну. Мышцы находятся в напряжении еще как минимум два часа (в зависимости от интенсивности занятий). Занимаясь спортом до того, как начинает вырабатываться мелатонин (в среднем процесс начинается в 8 вечера), вы, наоборот, способствуете быстрому засыпанию и здоровому сну. Как минимум за два часа до сна нежелательны физические нагрузки. Например, если вы ложитесь спать в 11, занятия спортом, соответственно, должны закончиться в 8 вечера.

Употребление кофеина

Кофеин содержится не только в кофе и энергетических напитках. Организм может возбуждать употребление кока-колы, какао, темного шоколада, крепкого чая. Соответственно, другие десерты, содержащие эти ингредиенты, тоже не рекомендуется употреблять перед сном.

Некомфортная температура для сна

Тепловая среда является ключевым фактором для сна, утверждают исследователи Национального института здоровья. Слишком высокая или низкая температура окружающей среды может повлиять на сон даже здоровых людей, не страдающих бессонницей. Среди различных тепловых факторов окружающей среды взаимосвязь между использованием одежды и постельных принадлежностей у людей и животных сильно различается. Влияние температуры на стадии сна различается в зависимости от того, являются ли субъекты полуобнаженными или используют постельные принадлежности и одежду. Это в значительной степени помогает поддерживать температуру тела на приемлемом тепловом уровне в различных средах.

Оптимальной температурой для сна является 20 градусов, предварительно помещение необходимо проветривать. Соответственно, при такой температуре одежда и покрывало должны не повышать температуру вашего тела, а поддерживать его. Мелатонин активнее вырабатывается в прохладном проветриваемом помещении, так как в такой обстановке улучшается кровообращение.

Источник: Pim Chu / unsplash.com

Что такое парасомнии

Нездоровый сон может быть связан и с более серьезными нарушениями — парасомниями. Это группа расстройств сна, которые характеризуются необычным поведением человека в этот период. Существует четыре классификации таких отклонений в соответствии с фазами сна.

Чаще всего встречается форма парасомнии, связанная с медленным сном. К ней относятся снохождение (иными словами — лунатизм), ночные страхи и пробуждения. Мозг не успевает перейти из одной фазы сна в другую, находясь в состоянии бодрствования, из-за чего возникают различные отклонения, не осознаваемые человеком. Снохождение — это так называемый лунатизм. Организм человека просыпается, в то время как его мозг продолжает спать, поэтому наутро он ничего не помнит. Ночные страхи часто встречаются у детей, тем не менее это состояние возникает и у взрослых. Одной из причин может быть повышенный уровень тревожности.

Следующее нарушение — конфузионное пробуждение, связанное со сбоями в переходе от медленной стадии сна к быстрой. Человек может проснуться и совершать какие-то физические действия, но в то же время он еще не воспринимает окружающий мир и может неадекватно реагировать на него, так как структуры мозга, отвечающие за обработку информации, еще не функционируют в полной мере.

Четвертый тип нарушения — синдром ночной еды. Люди могут есть ночью и не осознавать это. Одни структуры мозга продолжают спать, а другие заставляют организм функционировать. Причем исследователи не связывают этот феномен с недостатком пищи, причины такого поведения до сих пор неясны.

Одно из наиболее распространенных нарушений сна — синдром беспокойных ног. Во время сна возникают дискомфортные ощущения в ногах, провоцирующие пробуждение человека. Часто это приводит к хронической бессоннице. Если же на протяжении долгого время наблюдаются вышеперечисленные отклонения, лучше обратиться к специалисту.

Что это значит для вашего здоровья и как вы можете его погасить

Долг сна: что это значит для вашего здоровья и как вы можете его погасить
  • Состояние здоровья
    • Рекомендуемые
      • Рак груди
      • ВЗК
      • Мигрень
      • Рассеянный склероз (РС)
      • Ревматоидный артрит
      • Диабет 2 типа
    • Статьи
      • Кислотный рефлюкс
      • СДВГ
      • Аллергия

        8

      • Аллергия

        0008

      • Bipolar Disorder
      • Cancer
      • Crohn’s Disease
      • Chronic Pain
      • Cold & Flu
      • COPD
      • Depression
      • Fibromyalgia
      • Heart Disease
      • High Cholesterol
      • HIV
      • Hypertension
      • IPF
      • Osteoarthritis
      • Псориаз
      • Кожные заболевания и уход за ними
      • ЗППП
  • Откройте для себя
    • Wellness Topics
      • Nutrition
      • Fitness
      • Skin Care
      • Sexual Health
      • Women’s Health
      • Mental Well-Being
      • Sleep
    • Product Reviews
      • Vitamins & Supplements
      • Sleep
      • Mental Health
      • Nutrition
      • Домашнее тестирование
      • CBD
      • Men’s Health
    • Оригинальная серия
      • Fresh Food Fast
      • Дневники диагностики
      • Вы не одиноки
      • Настоящее время
    • Видео серии
      • Молодежь в фокусе
      • Здоровый урожай
      • No More Silence
      • Future of Health
    • ЗДОРОВЬЯ
      • .
      • Sugar Savvy
      • Move Your Body
      • Здоровье кишечника
      • Mood Foods
      • Выровняйте позвоночник
    • Find Care
      • Первичная помощь
      • Психическое здоровье
      • OB-GYN
      • Дерматологи
      • Неврологи
      • Кардиологи
      • Ортопедисты
    • Оризовов жизни
      • Управление весом
      • AM I Depressed? Викторина для подростков
      • Вы трудоголик?
      • Как хорошо ты спишь?
    • Инструменты и ресурсы
      • Новости здравоохранения
      • Найти диету
      • Найти полезные закуски
      • Лекарства от A до Я
      • Health A-Z
  • Connect
      • Breast Cancer
      • Inflammatory Bowel Disease
      • Psoriatic Arthritis
      • Migraine
      • Multiple Sclerosis
      • Psoriasis

Medically reviewed by Debra Sullivan, Ph. D., MSN, RN, CNE, COI — Ана Готтер — Обновлено 13 ноября 2019 г.

Компенсация потерянного сна

Можете ли вы компенсировать пропущенный сон на следующую ночь? Простой ответ — да. Если вам нужно рано встать на встречу в пятницу, а затем поспать в эту субботу, вы в основном восстановите свой пропущенный сон.

Сон — это восстановительная деятельность: пока вы спите, ваш мозг систематизирует информацию и исцеляет ваше тело. Он решает, что важно удержать, а что можно отпустить. Ваш мозг создает новые пути, которые помогают вам ориентироваться в предстоящем дне. Сон также лечит и восстанавливает ваши кровеносные сосуды и сердце.

При этом наверстать упущенную ночь сна — это не совсем то же самое, что получить необходимый вам сон. Когда вы наверстываете упущенное, вашему телу требуется дополнительное время для восстановления. Согласно исследованию 2016 года, требуется четыре дня, чтобы полностью восстановиться после одного часа потерянного сна.

Кроме того, многие американцы, которые теряют сон, делают это постоянно, а не время от времени. Это создает «дефицит сна», затрудняя высыпание и увеличивая вероятность симптомов недосыпания.

Количество времени, которое вы спите, равносильно тому, что вы кладете деньги на банковский счет. Всякий раз, когда вы не получаете достаточно, он снимается и должен быть погашен. Когда у вас хронический дефицит сна, вы никогда не сможете наверстать упущенное.

По данным Национального фонда сна, американцам требуется около 7,1 часа сна в сутки, чтобы чувствовать себя хорошо, но 73% из нас регулярно не достигают этой цели. Это связано со многими факторами, такими как школьные обязанности, долгий рабочий день и более широкое использование электроники, такой как смартфоны.

Многие люди думают, что они могут наверстать упущенное в выходные дни. Однако, если вы слишком долго спите в субботу и воскресенье, вам будет трудно вовремя лечь спать в воскресенье вечером. Затем дефицит сохраняется на следующей неделе.

Хроническое недосыпание может вызвать множество проблем со здоровьем. Это может подвергнуть вас повышенному риску развития диабета, ослабления иммунной системы и высокого кровяного давления. У вас также может быть более высокий уровень кортизола — гормона стресса. Это может привести к гневу, депрессии и даже суицидальным мыслям. Кроме того, сонливость повышает риск заснуть за рулем и попасть в аварию.

Не всем нужно одинаковое количество часов сна в сутки. Некоторым людям нужно девять или больше, а другим достаточно шести или меньше. Чтобы выяснить, сколько вам нужно, подведите итоги того, как вы себя чувствуете на следующий день после разного количества сна.

Вы также можете выяснить, сколько сна вам нужно, позволив своему телу спать столько, сколько ему нужно в течение нескольких дней. Затем вы естественным образом войдете в лучший ритм сна вашего тела, который вы сможете продолжить после окончания эксперимента.

Советы, как наверстать недосыпание

Если у вас хронический дефицит сна, приведенные выше рекомендации не очень помогут. Вместо этого вы захотите внести некоторые долгосрочные изменения.

Как высыпаться
  • Каждую ночь ложитесь спать на 15 минут раньше, пока не достигнете желаемого времени сна.
  • Не ложитесь спать позже, чем через два часа после того, как вы обычно просыпаетесь, даже по выходным.
  • Храните электронику в отдельной комнате.
  • Проанализируйте свой вечерний распорядок, чтобы понять, не мешает ли вам ложиться спать слишком поздно.
  • Прекратите пользоваться электроникой за два часа до сна.
  • Убедитесь, что в вашей спальне достаточно темно и прохладно.
  • Избегайте кофеина поздно вечером.
  • Занимайтесь спортом не позднее, чем за три часа до сна.
  • Избегайте дневного сна, кроме 20-минутного дневного сна.

Если эти шаги не помогают или если у вас возникли другие проблемы со сном, такие как нарколепсия или сонный паралич, поговорите со своим врачом. Вы можете извлечь пользу из исследования сна, чтобы определить, что не так.

Покупайте наши проверенные экспертами продукты для более глубокого сна.

Часто недооценивают преимущества достаточного сна. Может показаться, что вы тратите драгоценное рабочее время, если позволяете себе достаточно отдыхать. Однако сон так же важен, как и все, что вы делаете во время бодрствования.

Достаточное количество сна улучшает обучение и память. Обычно люди лучше справляются с умственными задачами после полноценного ночного сна. Это означает, что если у вас будет девять часов вместо семи, вам может потребоваться меньше времени для выполнения задач на следующий день, потому что ваш мозг будет более острым. Выполнение задач быстрее позволяет легче лечь спать в разумное время следующей ночью.

Кроме того, если вы будете больше спать, ваше тело будет оставаться здоровым. Он защищает ваше сердце и помогает поддерживать низкое кровяное давление, нормальный аппетит и нормальный уровень глюкозы в крови. Во время сна ваше тело выделяет гормон, который помогает вам расти. Он также восстанавливает клетки и ткани и увеличивает мышечную массу. Достаточный сон полезен для вашей иммунной системы, помогая вам предотвращать инфекции.

Непостоянные привычки сна могут увеличить риск различных заболеваний, в том числе:

  • Диабет
  • Прибавка веса
  • Тревога
  • Депрессия
  • Биполярное расстройство
  • Задержка иммунного ответа
  • Сердея
  • Проблемы памяти

. Хорошие новости — это достаточное количество сон. Возможность обратного обратного риска. . Никогда не поздно перейти на режим здорового сна.

Заманчиво, а часто даже рекомендуется спать как можно меньше, чтобы прожить день. В культуре, которая ценит тяжелую работу и самоотверженность, глубокий сон часто отходит на второй план. Однако лишение себя достаточного количества сна может на самом деле ухудшить вашу работоспособность. Это также может повлиять на ваше здоровье.

К счастью, недостаток сна можно устранить. Простые изменения в вашем распорядке дня позволяют вам ложиться спать раньше или оставаться в постели дольше. Тогда вы будете еще более готовы к предстоящему дню.

Последнее медицинское рассмотрение от 2 января 2019 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • Истон Дж. (2014). Можете ли вы когда-нибудь компенсировать потерянный сон?
    uchicagomedicine.org/forefront/health-and-wellness-articles/2014/may/can-you-ever-make-up-for-lost-sleep
  • Kitamura S, et al. (2016). Оценка индивидуальной оптимальной продолжительности сна и потенциального дефицита сна. DOI:
    10.1038/srep35812
  • Knutson KL, et al. (2018). Индекс здоровья сна Национального фонда сна. DOI:
    10.1016/j.sleh.2017.05.011
  • Погашение долга сна. (2018).
    health.harvard.edu/womens-health/repaying-your-sleep-debt
  • Рихтер Р. (2015). Среди подростков эпидемия недосыпания.
    med.stanford.edu/news/all-news/2015/10/among-teens-sleep-deprivation-an-epidemic.html
  • Sagir Z, et al. (2018). Миндалевидное тело, недосыпание, недосыпание и эмоция гнева: возможная связь. DOI:
    10.7759/cureus.2912
  • Попрощайтесь с дефицитом сна. (н.д.).
    sleep.org/articles/say-goodbye-sleep-debt/
  • Депривация и недостаточность сна. (н.д.).
    nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
  • Van Dikj D, et al. (2018). Связь между продолжительностью сна и дефицитом сна с чувствительностью к инсулину и секрецией инсулина в исследовании EGIR-RISC. DOI:
    10.1016/j.diabet. 2018.11.001
  • Вебстер М. (2008). Можете ли вы наверстать потерянный сон?
    Scientificamerican.com/article/fact-or-fiction-can-you-catch-up-on-sleep/

Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и хорошего самочувствия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

13 ноября 2019 г.

Написано

ANA GOTETER

Отредактирован

Frank Crook

январь 2, 2019

Medically,

, 2, 2019

, Medically,

, 2, 2019

. COI

Поделиться этой статьей

Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI — Ана Готтер — Обновлено 13 ноября 2019 г.

Читать далее

  • Можно ли меньше спать, но чувствовать себя отдохнувшим и продуктивным?

    Медицинское заключение Raj Dasgupta, MD

    Если вам нужно ограничить свой сон на несколько дней, вы потенциально можете увеличить свою энергию с помощью этих методов. Узнайте, можете ли вы спать меньше…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Можно ли приучить свое тело спать меньше? Плюс 18 советов для улучшения сна

    Медицинский обзор Нэнси Хаммонд, доктора медицины

    Хотя вы, возможно, не сможете приучить свое тело спать меньше, есть некоторые вещи, которые вы можете попробовать, чтобы быстрее засыпать и иметь более качественный сон.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Что нужно знать о пересыпании, а также 5 советов, как улучшить сон гиперсомния) может быть симптомом заболевания. Узнайте больше о гиперсомнии и получите 5 советов, как улучшить сон.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Достаточно ли 5 ​​часов для сна?

    Медицинское заключение Джеймса Кейта Фишера, доктора медицины

    Достаточно ли пяти часов сна? Узнайте о рекомендуемом минимальном количестве часов сна, которые вы должны спать каждую ночь, и о последствиях его несоблюдения…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 9 лучших матрасов для людей с болью в плече

    Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

    Если вы Имея дело с болью в плече по ночам, поиск лучшего матраса для вас может быть одним из способов проснуться без боли. Попробуйте один из девяти лучших вариантов.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 10 лучших матрасов повышенной жесткости

    Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

    Если вам нравится спать на твердом, как камень, матрасе, не смотрите дальше. Ознакомьтесь с нашим выбором 11 лучших сверхтвердых матрасов от самых авторитетных…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 9 лучших матрасов Cloud в 2023 году

    Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

    сплю на облаке, один из этих 9плюшевые матрасы могут быть именно тем, что вы ищете.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 8 лучших матрасов от боли в бедре

    Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

    Лучший матрас от боли в бедре обеспечивает среднюю жесткость поддержки и сохраняет позвоночник в нейтральном положении всю ночь. Вот восемь матрасов для…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 9 Лучшие гибридные матрасы для спящих на боку

    Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

    Ищете матрас с идеальным сочетанием мягкости и поддержки, который лучше всего подходит для тех, кто спит на боку? Мы вас прикрыли.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 7 лучших берушей для сна

    Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

    Мы выбрали лучшие беруши, учитывая диапазон цен, материалов и дизайн. Вот что нужно искать в хороших берушах для сна.

    ПОДРОБНЕЕ

Потенциальные преимущества, риски, стоит ли попробовать

Большинство людей следуют монофазному режиму сна, то есть спят один раз в день. В качестве альтернативы, многие люди спят два раза в день в двухфазном режиме сна. Люди, которые спят двухфазно, обычно имеют один продолжительный период сна ночью и дневной сон.

Полифазный сон встречается реже и предполагает сон более двух раз в сутки. Некоторые люди, такие как солдаты, следуют полифазному сну по необходимости, в то время как младенцы естественным образом попадают в этот режим.

По крайней мере, с 1940-х годов люди экспериментировали с использованием полифазного сна как способа сократить время, проводимое в постели. Некоторые «хакеры сна» утверждают, что могут умственно и физически процветать, всего лишь от 2 до 3 часов сна в день, разделенных на серию дремоты. Однако научные данные не подтверждают эти утверждения.

Давайте разберем некоторые из наиболее распространенных режимов полифазного сна и посмотрим, безопасны они или полезны.

Полифазный сон относится к сну, состоящему из более чем двух сегментов в день. Соблюдение режима полифазного сна не обязательно сокращает общее количество часов сна, но многие люди используют полифазный сон как способ сократить общее время сна и максимально увеличить количество часов бодрствования.

Несмотря на то, что монофазный сон является нормой для человека и других приматов, подавляющее большинство млекопитающих придерживается полифазного сна.

Существует множество способов перехода на режим полифазного сна. Для тех, кто путешествует через несколько часовых поясов, это может быть связано с отдыхом во время пересадок или перелетов. Для студента, готовящегося к экзамену, это может включать в себя серию коротких дремот, когда он теряет концентрацию.

Ряд установленных полифазных графиков стали популярными в Интернете среди людей, желающих «взломать» свой сон. Ниже приведены три наиболее распространенных.

Расписание Dymaxion

Расписание сна Dymaxion включает в себя четыре 30-минутных сна каждые 6 часов, в общей сложности 2 часа сна в день.

Этот график сна впервые появился в статье Time в 1943 году, в которой американский архитектор Бакминстер Фуллер утверждал, что следовал этому графику сна в течение 2 лет.

Он утверждал, что причина, по которой он в конце концов вернулся к монофазному режиму сна, заключалась в том, что его деловые партнеры «настаивали на том, чтобы спать, как другие мужчины».

Пример:

12:00 до 12:30 NAP
12:30 до 6:00 AM33333:30 до 6:0033333333343434343434343434343434343433433343434343493433333343433433333333333333:30. :30 am Nap
6:30 am to 12:00 pm Awake
12:00 pm to 12:30 pm Nap
12:30 pm to 6:00 после полудня Бодрствование
С 18:00 до 18:30 Дневной
С 18:30 до 00:00 Не спит

Расписание Uberman

Существует несколько вариантов расписания Uberman. Один из распространенных вариантов состоит в том, чтобы вздремнуть по 20 минут каждые 4 часа, в общей сложности 3 часа сна в день.

Другой вариант состоит из восьми дневных снов. В третьем варианте дневной сон длится 30 минут вместо 20 минут.

Пример:

12:00 am to 12:20 am Nap
12:20 am to 4:00am Awake
4:00 am to 4:20 am Nap
4:20 am to 8:00 am Awake
8:00 am to 8:20 am Nap
8:20 am to 12:00 pm Awake
12 с 00:00 до 12:20 Дневной сон
С 12:20 до 16:00 Awake
4:00 pm to 4:20 pm Nap
4:20 pm to 8:00 pm Awake
8:00 pm to 8:20 pm Nap
20:20 00:00 Бодрствование

Расписание обывателя

Расписание обывателя состоит из одного 3-часового блока сна каждую ночь с тремя 20-минутными дневными снами. Возникло несколько вариантов, в которых продолжительность дневного сна и ночного сна различаются.

Example:

12:00 am to 3:00 am Sleep
3:00 am to 8:00 am Awake
8:00 am to 8 :20 am Nap
8:20 am to 1:20 pm Awake
1:20 pm to 1:40 pm Nap
1:40 pm to 6:40 после полудня бодрствование
с 18:40 до 19:00 дневной сон
с 19:00 до 00:00 Бодрствование

Нет никаких научных доказательств того, что применение полифазного режима сна дает преимущества перед монофазным или двухфазным графиком сна. Также нет никаких доказательств того, что ваше тело функционально адаптируется к чрезвычайно ограниченному количеству сна.

Полифазный сон может быть полезен в ситуациях, когда альтернативным вариантом является полное отсутствие сна. Многие моряки-одиночки следуют полифазному графику сна перед гонкой, чтобы помочь им справиться с ограниченным сном во время гонки.

Дневной сон в периоды недосыпания может помочь предотвратить сонливость, вызванную сном. Давление сна — это ощущение сонливости, которое усиливается по мере того, как вы бодрствуете.

В ходе исследования, проведенного в 2017 году, исследователи изучили графики сна 61 студента старших курсов и сравнили их привычки сна с успеваемостью.

Исследователи обнаружили, что у студентов с нерегулярным графиком сна были нарушения циркадного ритма, эквивалентные путешествию на запад в двух-трех часовых поясах. Полифазный сон был связан с более низкой успеваемостью, даже если студенты спали одинаковое количество часов.

Графики полифазного сна, которые сокращают общее количество часов, проведенных во сне, могут привести к таким же рискам для здоровья, как и другие формы недосыпания.

Хроническая депривация сна ставит вас в риск развития:

  • Тревога
  • Высокое кровяное давление
  • Депрессия
  • Диабет
  • Сердея
  • Ожирение
  • Обаснорочное сон
  • 08
  • 08
  • 08
  • 08
  • 08
  • 08
  • 08
  • 08
  • 08
  • 08
  • 08
  • 08
  • 08
  • 08
  • 08
  • 08
  • 08
  • 08
  • 08 доказательства того, что полифазный сон связан с какими-либо физиологическими преимуществами. Графики полифазного сна, которые сильно ограничивают сон, трудно поддерживать и могут вызвать те же последствия для здоровья, что и другие виды лишения сна.

    Если есть возможность поддерживать регулярный график сна, лучше избегать полифазного сна.

    Если вы собираетесь перейти на полифазный график сна, лучше всего начать с графика, который не ограничивает общее количество часов сна. Например, если в настоящее время вы спите около 8 часов в сутки, вы можете попробовать режим сна, состоящий из одного 6-часового сеанса сна и двух одночасовых дневных снов.

    Также важно понимать, что режимы полифазного сна, которые ограничивают сон, обычно устойчивы только в течение короткого периода времени.

    Двухфазный сон относится к сну, состоящему из двух сегментов. Это обычно реализуется во многих культурах по всему миру с добавлением «сиесты» в середине дня.

    Антропологические данные свидетельствуют о том, что двухфазный сон мог быть нормой во многих культурах до промышленной революции. Считается, что многие люди будут спать в две смены с перерывом в 1-2 часа между ними.

    Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым спать не менее 7 часов в сутки. Многим людям, особенно тем, кто занимается активной физической деятельностью, может потребоваться еще больше.

    У подростков, детей и младенцев потребность во сне выше, чем у взрослых.

    Age CDC recommendations
    0 to 3 months 14 to 17 hours (including naps)
    4 to 12 months 12 to 16 hours (including naps )
    от 3 до 5 лет от 11 до 14 часов (включая дневной сон)
    от 6 до 12 лет от 9 до 12 часов
    от 13 до 18 лет от 8 до 10 часов

    Многие режимы полифазного сна сильно ограничивают количество часов сна за ночь.

Интроверт человек: Интроверт – это человек, который…

Posted on 09.04.202325.03.2023 by alexxlab Leave a comment

Интроверт – это человек, который…

Существует множество определений этого понятия. Самое распространенное, это:

Интроверт — это человек, который устает от общения и заряжается энергией, находясь в одиночестве, погружаясь в собственный внутренний мир. Интроверты, как правило, спокойные, застенчивые и склонны к самоанализу. Они серьезно относятся к принятию решений, планируют и обдумывают действия заранее. Если экстраверту интересно изучение внешнего мира и его особенностей, интроверт сфокусирован на другом мире – внутреннем.

Каждый человек рождается со своим темпераментом. Интроверсия и экстраверсия — это темпераменты (еще о темпераментах), то есть то, как вы набираетесь энергии и предпочитаете взаимодействовать с миром. Интроверсия (как и экстраверсия) формируются в первые месяцы жизни или даже в утробе матери. Уже к четырем месяцам младенца с большой долей вероятности можно причислить к одной из двух групп.

Не знаете какой у вас тип интроверта? Определите здесь, пройдя тест ⬇️

Бесплатный тест на тип личности

Пройти

Если вы сидите во дворе под деревом, в то время как другие чокаются бокалами на террасе, более вероятно, что яблоко упадет на голову именно вам.

— Сьюзан Кейн автор книги «Интроверты. Как использовать особенности своего характера»

Если вы сидите во дворе под деревом, в то время как другие чокаются бокалами на террасе, более вероятно, что яблоко упадет на голову именно вам.

— Сьюзан Кейн автор книги «Интроверты. Как использовать особенности своего характера»

Однако не только наши гены формируют нас, мы также формируемся под влиянием жизненного опыта. Если ваши тихие, вдумчивые манеры поощрялись родителями, учителями и другими людьми, вы, вероятно, выросли уверенным в себе. Но если вас дразнили, как и многих интровертов, или говорили «да ты социопат / ты скучный», у вас могло развиться

социальное беспокойство

или чувство, что вам приходится притворяться тем, кем вы не являетесь.

Вы интроверт? Или в вашей жизни есть интроверт, которого вы хотели бы понять? Если да, читайте дальше:

Однако не только наши гены формируют нас, мы также формируемся под влиянием жизненного опыта. Если ваши тихие, вдумчивые манеры поощрялись родителями, учителями и другими людьми, вы, вероятно, выросли уверенным в себе. Но если вас дразнили, как и многих интровертов, или говорили «да ты социопат / ты скучный», у вас могло развиться

социальное беспокойство

или чувство, что вам приходится притворяться тем, кем вы не являетесь.

Вы интроверт? Или в вашей жизни есть интроверт, которого вы хотели бы понять? Если да, читайте дальше:

Работа для интровертов, которая будет в радость

Какие профессии лучше всего подойдут людям – интровертам

Интроверты и экстраверты используют разные полушария мозга?

Интроверты используют правое полушарие мозга, а экстраверт левое, так ли это?

Мой ребенок – интроверт

С какими проблемами могут столкнуться родители детей – интровертов и как правильно на них реагировать?

Девушка интроверт

Почему девушек – интровертов считают бракованными и так ли это?

Интроверт и экстраверт: как понять cебя и друг друга

Давайте избавляться от стереотипов об экстравертах и интровертах. Многие знакомы с этими понятиями, но представление о них сильно упрощено

Кто такой интроверт и как с этим жить?

Превращаем интроверсию в достоинство, а не страдаем от одиночества

5 признаков, что вы не интроверт, а социально тревожный человек

«Что, еще один термин?!» — в ужасе воскликнут некоторые. Увы, да, но освоить его нужно, ведь интроверсия и социальная тревога — два разных понятия, а на практике одно часто подменяют другим. Хотя социально тревожные интроверты действительно встречаются, вы вполне можете оказаться тревожным экстравертом. Например, вы хотите пойти в бар с коллегами, но волнуетесь: а вдруг они не очень обрадуются вашей компании. Или хотите пообщаться, но боитесь сморозить глупость. Давайте разберемся, что отличает социально тревожного человека от интроверта.

1. Интровертами рождаются, социально тревожными становятся

Интроверсия — врожденная черта, неотъемлемая часть личности. Социально тревожным ребенок не рождается, хотя к этому может быть предрасположенность. На развитие тревожности влияют разные факторы: раннее социальное неприятие, которое учит ребенка тому, что сверстники злы и критичны; внушенные родителями установки (никогда не просить о помощи, потому что окружающие осудят за это). Возможно, оказываясь в центре внимания, ребенок чувствовал себя настолько некомфортно, что начал избегать публичности.

Хорошая новость в том, что можно пересмотреть ранние уроки о людях, которые обязательно должны осуждать и критиковать, и выучить новый, более жизнеутверждающий «материал».

2. Интроверты наслаждаются одиночеством

Им действительно хорошо наедине с собой. Только в одиночестве, один на один с близким человеком или в очень небольшой компании людей, которым доверяет, такой человек получает возможность «зарядить батарейки», отдохнуть, восполнить дефицит энергии.

Тревога обусловлена страхом, а значит, одиночество делает склонного к ней человека менее беспокойным. Дарит ли это счастье? Нет — скорее, чувство облегчения. Что, конечно, тоже неплохо, но, избегая людей, человек продолжает оставаться одиноким или неуверенным. Он вынужден отказываться от участия в интересных ему мероприятиях, потому что боится, что там почувствует себя неловко, попадет впросак.

3. Интроверты уверены в своих способностях, тревожные — нет

Тревожный человек считает, что ни на что не способен и ему нечего сказать. Он убежден, что, даже если откроет рот, ничем хорошим это не кончится: его либо не поймут, либо не поддержат. Интроверты вполне уверены в своих социальных навыках и могут «включать» их, когда нужно. Это требует усилий, но они легко наберутся сил на следующий день, почитав книгу на диване или пообедав с близким другом.

4. Тревожные люди зациклены на мнении других

Мы социальные существа, и нам важно, что о нас думают другие, по крайней мере, те, кого мы любим и уважаем. Часто мы пытаемся внушить себе, что надо быть собой, нельзя позволять чужому мнению сдерживать нас, но освободиться от него на сто процентов вряд ли возможно. Социально тревожные люди переживают из-за мнения других слишком сильно. Они уверены, что не соответствуют каким-то общепринятым стандартам, окружающие думают о них в негативном ключе, осуждают, не одобряют.

5. Корень социальной тревоги — перфекционизм

Такие люди уверены: только если они станут «идеальными», окружающие перестанут их судить и критиковать. Они репетируют, что скажут официанту, когда придет их очередь сделать заказ, или обдумывают предстоящий диалог со службой клиентской поддержки. Но официанты и диспетчеры в жизни слышали, кажется, все, и о том, что клиент путался и запинался, забудут через минуту.

Не «сломанный» мужчина, а просто интроверт

Общество ожидает, что мужчины должны быть громкими, чванливыми, уверенными в себе альфами. Но есть много поводов для радости и восхищения в более спокойной, вдумчивой, чуткой версии мужественности

Попробуйте представить разговор, в котором экстраверту говорят: «Ты немного шумишь, не так ли?» или «Ты слишком много говоришь». ‘ в первые же минуты знакомства с ними. Это почти слишком грубо, чтобы созерцать. В качестве альтернативы представьте себе мир, в котором представитель общественности будет платить за «построение саморефлексии» или «классы сдержанности», чтобы стать тише. Немыслимо, не так ли?

Однако мне говорили: «Ты мало говоришь, не так ли?» или «Почему ты такой тихий?», даже во взрослом возрасте, часто с явным и ощутимым оттенком негатива в сочетании с насмешливым взглядом .

Для мужчины быть интровертом — это одна из наименее «альфа» черт, которыми вы можете обладать. В лексиконе немужских словосочетаний оно, вероятно, стоит выше «легковесного» или «кроткого», хотя и ненамного. В подростковом возрасте, когда вы уже неуклюжи и уязвимы, это социальный похоронный звон.

В подростковом возрасте и далеко за 20 у меня было ощущение, что я каким-то образом основательно сломлен, особенно по сравнению с моими более шумными сверстниками-мужчинами, которые казались мне полной противоположностью.

Почему я молчу? Почему я ненавидел презентации в школе? Почему я был счастлив в собственных мыслях и почему я предпочитал небольшие собрания социальным ситуациям, в которых было много людей? Если я не был знаком с кем-то, почему разговор не шел легко?

Я знал, что это не успокаивает людей. Я знал, что это заставило меня казаться отчужденным. (Отчасти это интроверсия, но отчасти это то, что у вас просто нет ничего общего с определенными людьми, и это тоже нормально). Вы можете догадаться, какое (не)-влияние это оказало на представителей противоположного пола в школе.

Даже по сей день в социальных ситуациях я предпочитаю парить на периферии происходящего, а не быть в центре; тихоходная версия Бэтмена. Безмолвный страж, бдительный защитник.

Герой, которого заслуживает группа, но не тот, в котором она нуждается прямо сейчас. Моя естественная среда обитания — «зеленая комната» кухни, а не «главная сцена» гостиной.

Эти проблемы могут еще больше усугубляться тем, как «мужественность» изображалась и до сих пор изображается в средствах массовой информации, где она может быстро превратиться в разрушительную токсичную разновидность. В этой театральной версии самец этого вида должен излучать почти властную уверенность; полный чванства, уверенный в себе. Он получит эту работу и этого партнера. Он продемонстрирует эту презентацию перед клиентами из Цюриха, поужинает со своими будущими родственниками, а затем встретится с группой своих клонов, при этом выглядя как точеный Адонис.

Если ты не соответствуешь этому, то ты просто меньше похож на мужчину. Интроверсия — изгой в этом сценарии. Есть причина, по которой в рекламе Calvin Klein не фигурирует мужчина на стуле с книгой и чашкой ромашкового чая.

Действительно, быть человеком-интровертом значит сталкиваться с определенной степенью социального остракизма, смешанной с определенной степенью воспринимаемой неадекватности. Если вы не громкий, люди, как правило, даже не замечают, что вы там. Я ускользал с собраний, и никто из присутствующих не замечал моего отсутствия. Большинство семинаров на рабочем месте ориентированы на более экстравертных людей. Они полагаются на четкие и уверенные публичные выступления, чтобы донести ваше мнение, хотя иногда могут быть доступны флуоресцентные стикеры Post-it.

К счастью для меня, произошло два события. Я открыл для себя фантастическую книгу « Тихо: сила интровертов в мире, который не может перестать говорить » Сьюзан Кейн (Спасибо, Сьюзен!), и все действительно встало на свои места. Я обладал чертами интровертного человека. Они были нормальными, и мне должно быть комфортно с ними. У меня был уникальный набор навыков, которые были полезны, востребованы обществом в целом и которыми я мог гордиться.

После этого я обнаружил ряд поддерживающих и очень интересных страниц Facebook: « Интроверты классные », « Проблемы интровертов », а также блог « Интроверт, дорогой ». Здесь были поддерживающие, дружелюбные, маленькие сообщества людей, у которых был такой же опыт, как и у меня, и примерно половина комментариев и постов были от других мужчин. В настоящее время существуют тысячи статей, веб-страниц и аналитических статей об интроверсии; ресурсы и мнения, которые я хотел бы иметь, когда рос.

Ситуация настолько изменилась, что теперь на собеседованиях я упоминаю, что я интроверт; Перечислю положительные черты, которые я могу принести: более выразительный в письме, более чуткий (настолько, что я даже чувствовал «вторичное смущение» за незнакомцев), способность сосредоточиться на задачах, хороший слушатель и многие, многие другие. На две работы, где я упомянул об этом, меня наняла компания, так что, возможно, работодатели сейчас активно ищут именно это. Кроме того, в зависимости от того, в какой сфере вы работаете, обязательно найдется несколько интровертов, даже в менеджменте.

По сути, вы тот, кто вы есть. В какой-то степени каждый может изменить свое поведение, чтобы оно соответствовало социальной среде. Я уверен, что самый общительный экстраверт сбавил бы тон перед похоронами. Точно так же я знаю, что интроверты могут проявлять экстраверсию, когда это необходимо. Нам тоже нужны экстраверты. Они партийные хозяева, организаторы, социальные бабочки. Теперь я даже могу разговаривать с женщинами, и они не смотрят на меня так, как будто я только что попросила их обмыть губкой.

Но я также не считаю, что вы должны пытаться полностью изменить свою личность, чтобы соответствовать смутному чувству, что вы недостаточно разговорчивы, или плохо себя чувствуете, потому что нервничаете перед публичным выступлением. На ум приходит старая поговорка о забивании квадратных колышков в круглые отверстия.

Совершенно разумно быть спокойным и уверенным в своем уме, способностях и убеждениях, а не придерживаться ложных, ядовитых, чванливых, буйных мужских архетипов, показанных в СМИ.

В общем, познай себя и помни, что у мужчины нет единого мужского идеала. Чувство внимательности, покоя и принятия, которое приходит от этого простого прозрения, освобождает. Я искренне никогда не оглядывался назад, и я гораздо счастливее от этого принятия, чем от борьбы со своей собственной интровертной природой, чтобы соответствовать пагубному идеалу, который вверг бы меня в депрессию, если бы я его достиг.

Чтобы узнать больше об интроверсии, посетите сайт lifecoach-directory.org.uk .

Альфа-самец-интроверт: как определить, что это вы

Если вы тихий, вдумчивый парень, вы можете задаться вопросом, какое место вы занимаете. Рядом с друзьями из «тусовки» вы можете чувствовать себя совершенно незамеченным привлекательными женщинами. Сегодня давайте начнем это менять. Мы раскроем вашу уникальную привлекательность как альфа-самца-интроверта.

Сначала вооружитесь бесплатными «Почему PUA не работает для интровертов и что работает вместо этого» 22-страничная электронная книга.  Привлечение прекрасной девушки начинается с поиска собственного настроения. и эта электронная книга — лучший способ укрепить вашу уверенность в себе и показать свою уникальную привлекательность как собственного мужчину. Получите бесплатную 22-страничную электронную книгу здесь.

Узнать больше

Что такое Альфа-самец-интроверт?

объяснила Сара, основательница Introverted Alpha

Некоторые люди думают, что название «Альфа-интроверт» — это оксюморон.

Они задаются вопросом, «Могут ли альфа-самцы быть интровертами? Могут ли интроверты быть альфа-самцами? Кроме того, женщинам нравятся тихие парни?»

Ответ: «Абсолютно».

Интровертный альфа-самец — это просто интровертный мужчина, у которого есть чувство спокойной уверенности в себе. (Да, вы можете быть тихим *и* уверенным в себе, и это сочетание чрезвычайно привлекательно для женщин.)

Определение тихой уверенности — это сильное чувство собственного достоинства, не обязательно при этом являющееся громким парнем из «жизни вечеринки».

Даже если вы более общительны по своей природе и не являетесь интровертом как таковым, вы все равно можете обладать привлекательной чертой спокойной уверенности, если… 

  1. зная, кто вы и чего вы хотите, и
  2. искренне желая для себя самого лучшего и для других, ориентированных на беспроигрышный вариант.

Когда я основал Introverted Alpha в 2014 году, я вскоре пришел к термину Benevolent Badass, чтобы описать этот прекрасный способ быть тихим, уверенным в себе парнем.

Что касается того, как развить эту спокойную уверенность в себе, работая над пунктами № 1 и 2 выше, вот некоторые вещи, о которых следует помнить:

Во-первых, не нужно стесняться быть тихим и сдержанный парень.

Спокойные парни привлекательны, как и общительные.

Каждый из них имеет свою особую привлекательность, и на самом деле «сильный молчаливый тип» является хорошо известным привлекательным мужским архетипом. Быть спокойным, безусловно, привлекательно, будь то тихий или общительный! Спокойствие подразумевает контроль над собой и над тем, что находится в сфере ответственности.

Что касается того, как быть сильным/молчаливым и привлекательным мужчиной-интровертом, не забудьте распространить свою интровертную задумчивость за пределы себя на других… интересуясь их мирами, как вы можете облегчить их жизнь, даже с помощью небольшого вида жест.

Когда вы тратите время на задумчивый внутренний фокус и мягко и медленно обращаете его наружу, чтобы вдумчиво сосредоточиться на других, это привлекательная мужская вибрация, потому что она доброжелательна. Мало того, это также повышает вашу социальную уверенность, потому что вам 9 лет.0060 больше настроены на других людей означает, что вы можете лучше их читать.

Умение лучше читать людей помогает вам чувствовать себя более непринужденно и как дома рядом с ними, что помогает трансформировать мысли и чувства социальной неловкости в чувство связи с другими и чувство спокойствия.

Теперь давайте дадим новое определение интроверту и альфа-самцу, чтобы лучше понять эти термины.

{re}Определение интроверта:

Интроверт глубок и вдумчив. Его омолаживает тишина и покой.

Три качества делают его особенно привлекательным:

С ним легко быть рядом.
Он настоящий и настоящий.
Он таинственный.

Многие думают, что интроверт = социально неуклюжий.

Это не может быть дальше от истины.

Социально неуклюжий человек может быть застенчивым (интровертная версия) или громким и неуклюжим (экстравертная версия). Тем не менее, каждый может превратиться из социальной неловкости в БЕГЛОЕ ОБЩЕНИЕ.

Социальная беглость — это навык.


Не личность.

Развитый интроверт очень комфортно себя чувствует в собственной шкуре, ставит себя в благоприятные и приятные ситуации и места, прекрасно заботится о себе и ценит свою более спокойную натуру.

{re}Определение альфа-самца:

Настоящий альфа-самец имеет сильное чувство собственного достоинства. Он получает удовольствие от совершенства.

Есть три отличительных признака Истинной Альфы:

Ему комфортно в собственной шкуре.
У него вид спокойной уверенности.
Он повышает ценность своего образа жизни.

Многие думают, что альфа = властность.

Абсолютно нет.

Псевдо-альфа постоянно требует внешнего подтверждения. Он говорит своим приятелям: «Чувак, я альфа. Будь моим ведомым. Это все обо мне.» Однако настоящий альфа-самец не нуждается в постоянном подтверждении.

Преимущество — это слабость.


Не сила.

Настоящий Альфа-самец знает и уважает себя и искренне заботится о других. У него вид спокойной уверенности, и мужчины и женщины одинаково стекаются к нему, потому что ему так хорошо рядом.

Вместе Интроверт + Альфа = Доброжелательный Задира.

Альфа-самец-интроверт по-настоящему силен и привлекателен от природы. Женщины любят его, потому что он любит себя и любит их.

Характеристики интровертных альфа-самцов

Давайте продолжим вышеизложенное, чтобы определить (1) интровертные характеристики и (2) альфа-характеристики освобождающим способом.

(1) Интроверт Мужские характеристики

Вот как определить, что вы интроверт:

Вам нужно время, чтобы перезарядиться, и вы думаете, прежде чем действовать.

Сравните это с людьми, которым нужно быть рядом с людьми, чтобы перезарядиться, и которые действуют или говорят, прежде чем действительно обдумают.

Ни один из них не лучше другого, и они также не являются абсолютными. Это крайние точки спектра, а вы где-то посередине. Это не столько фиксированная идентичность, как A, ни B, а скорее процент вдоль континуума от A до B.

Естественные интровертные характеристики включают…

  • Думать , прежде чем говорить
  • Желание понять все стороны чего-то перед тем, как действовать
  • Применение вдумчивого самоанализ к себе
  • Взгляд на жизнь и других людей более мягкий, чуткий взгляд
  • Проницательный тонкости и детали жизни

Характеристики интровертов прекрасны, как и характеристики экстравертов. Важно отметить, что все мы разные, и все мы делаем мир богаче, когда нам нравится быть собой.

Мужчины-интроверты особенно обладают особым чувством спокойствия, задумчивости и уверенности , которые другие люди не приносят таким же образом.

Итак, находят ли женщины тихих, застенчивых, замкнутых мужчин привлекательными?

Здесь я хотел бы отметить разницу между застенчивостью и интроверсией. Застенчивость – это застенчивость или смущение в какой-либо ситуации, которые могут испытывать как интроверты, так и экстраверты. Интроверсия — это предрасположенность, способ видения мира.

Застенчивый интроверт — это человек, который склонен чувствовать себя немного застенчивым (застенчивым) и к тому же имеет более спокойный характер (интроверт). Застенчивость сама по себе не «плоха», и тем не менее , когда мы чувствуем себя более комфортно в собственной шкуре, , который имеет тенденцию рассеиваться в пользу более спокойного и стойкого поведения.

Вот еще информация о застенчивых и тихих альфа-самцах:

«Сильный молчаливый тип» — популярный архетип альфа-самцов. У тихого альфа-самца есть определенное очарование. Итак, все ли альфы в реальной жизни молчаливы? Нисколько. Альфа-самец может варьироваться от тихого до общительного; что имеет значение, так это сила характера как фундамента.

Можете ли вы быть застенчивым альфа-самцом? Этот не очень, так как застенчивость указывает на то, что он еще не полностью пришел в себя. Таким образом, вы можете быть тихим альфа-самцом, или тихим альфа-типом, и при этом преодолевать дискомфорт застенчивости , развивая себя и расширяя свою зону комфорта в мире.

(2)  Характеристики альфа-самца

«Я альфа-самец?»

Это распространенный вопрос.

Так что же такое альфа-самец? Определение альфа-самца меняется в современной культуре, где добросердечие и уважение ценятся как никогда.

Сегодня менталитет настоящего альфа-самца не такой: «Я наступлю на тебя, чтобы получить то, что хочу». Это не альфа; это в лучшем случае псевдо-альфа-самец. Это просто устаревший, жестокий образ жизни.

Скорее, настоящее определение сильного альфа-самца сегодня таково: 

«Я знаю, кто я и чего хочу, и все, что я делаю, хорошо продумано для всеобщего блага. Я учусь и расту каждый день как самостоятельный человек. Почитание себя и других чрезвычайно важно для меня.

Это означает, что быть альфа-самцом — это меньше пытаться сфабриковать черты личности альфа-самца, потому что не существует единственного определения альфа-личности или типа личности альфа-самца.

Любой человек, обладающий честностью, внутренней силой и добрым сердцем, может стать естественным альфа-самцом .

Например, подумайте об альфа-мужчинах в вашей собственной жизни, о тех, у кого есть твердое представление о том, кто они и что они активно строят в своей жизни, выражая свои самые глубокие ценности через свою карьеру, семейные отношения, и образ жизни. Они все разные, все уникальные, не так ли? Каждый альфа-самец уникален.

Так ты альфа-самец?

Когда дело доходит до того, как стать альфа-самцом, отправной точкой для того, чтобы стать , посвятить себя выяснению того, кто вы есть (тихий или громкий, спонтанный или структурированный, тип A или тип B, подпитываемый творчеством или подпитываемый твердыми фактами, и так далее).

Оттуда, когда вы строите жизнь, которой вы гордитесь и которая приносит пользу не только вам, но и другим, вы почувствуете уверенность альфа-самца в мгновение ока.

Свидания и влечение

Примечательные аспекты свиданий и влечения для интровертов, альфа-самцов и интровертных альфа-самцов.

(1)  Мужчины-интроверты и свидания

Свидания интровертного мужчины могут сбивать с толку, потому что многие советы советуют вам быть громкими, общительными и веселыми .

А что, если это не ты?

Не беспокойтесь. Вы абсолютно точно можете привлекать женщин, к которым чувствуете естественную тягу, будь то тихие женщины-интроверты или веселые экстраверты.

Но притягиваются ли экстраверты и интроверты?

Да. Мужчины-интроверты и экстраверты-женщины определенно могут испытывать сильное влечение друг к другу, потому что они разные и интересны друг другу.

Женщина недоумевает, как мужчина хранит так много вещей о себе так глубоко внутри, не комментируя каждую мелочь. Между тем, мужчина так любопытен и освежается изобилием женщины и непосредственным выражением внутренней радости, которую она испытывает от простых вещей в жизни.

Интроверты-мужчины и интроверты-женщины также привлекают, потому что у них схожее видение мира, так что они смотрят на мир гармонично, сближаясь, переживая его тонкости в более спокойной обстановке. и более задумчивый образ жизни.

(2)  Менталитет альфа-самца при свидании

Почему женщин привлекают альфа-самцы?

Потому что они знают, кто они и чего хотят, что очень сексуально.

Подумайте об этом так: мальчик еще не знает, кто он такой. Он все еще обнаруживает это, что замечательно в возрасте мальчика, но это должно перерасти к тому времени, когда мужчина станет взрослым.

Таким образом, мужчина, обладающий этим сильным, непримиримым чувством собственного достоинства, освежает женщину, которая сама является зрелой и здоровой. Женщины любят альфа-самцов, потому что именно с такими мужчинами они могут что-то построить.

Без сильного направления в жизни что тут строить? Что там делать, чтобы наслаждаться вместе? Не так много.

Вот почему альфа-самцы-интроверты так привлекательны и почему женщины так возбуждаются, когда мужчина с спокойной уверенностью флиртует с ними и проявляет интерес.

Мужчины, которые привержены своим собственным врожденным ценностям и выражают их не только на благо себе, но и на благо всех в их мире, неотразимы для уважающих себя, теплых и любящих женщин.

Как выявить своего альфа-самца-интроверта?

Помня об этих Интровертных альфа-принципах:

    Variant angina pectoris
    (or Prinzmetal’s angina)

    Microvascular angina

    • Is rare

    • Occurs almost only when you are at rest

    • Часто не следует за периодом физической нагрузки или эмоционального стресса

    • Может быть очень болезненным и обычно возникает между полуночью и 8 утра

    • Связан со спазмом артерии

    • Чаще встречается у женщин

    • Могут помочь такие лекарства, как блокаторы кальциевых каналов. Эти лекарства помогают расширить коронарные артерии и предотвратить спазм.

    • Недавно открытый вид стенокардии питание сердца, а также рук и ног

    • можно лечить с помощью некоторых из тех же лекарств, которые использовались для стенокардии 9005

    • , когда -то называли синдром X

    • более распространены у женщин