Бассейн Дельфин Видное: цены, расписание, адрес.

Город
Видное

Адрес
Советская д25 к3

Режим работы
Узнавайте по телефону

Телефон
нет

Если вы планируете в обозримом будущем начать посещать бассейн и в данный момент подыскиваете подходящий вариант, рекомендуем обратить особенно пристальное внимание на бассейн Дельфин Видное.

На нашем сайте вы найдете не только расписание сеансов и цены в бассейне Дельфин Видное, но и прочую значимую информацию: сколько дорожек в нем, имеется ли сауна, предусмотрена ли в нем секция для беременных, проводится ли аквааэробика и подходит ли бассейн для того, чтобы в нем тренировались профессиональные пловцы.

Расписание сеансов

Получить справку

Другие Бассейны в городе

Бассейн Дельфин Видное: расписание сеансов

Чтобы воспользоваться услугами бассейна, необходимо взять справку в поликлинике. Получить ее достаточно просто – необходимо просто прийти на прием к соответствующему специалисту. В некоторых платных клиниках оказывается услуга – справка с доставкой по адресу, указанному пациентом.

Получив справку, следует подготовить тапочки, плавки (купальник) и шапочку для плавания.

Выгоднее всего посещать бассейн Дельфин Видное по абонементу. При этом, согласно правилам, чем большее количество занятий окажется оплачено заблаговременно, тем в меньшую денежную сумму обойдется стоимость занятий в бассейне Дельфин Видное клиенту. Существуют специальные секции и занятия для подростков, беременных женщин и даже женщин с грудными детьми.

На нашем сайте вы можете изучить фото бассейна Дельфин Видное и заблаговременно изучить обстановку, в которой будут проходить занятия. При желании в соответствующем разделе можно почитать отзывы людей, которым уже приходилось посещать данное заведение.

Часы работы бассейна Дельфин Видное

Если вас интересует время работы бассейна Дельфин Видное, данную информацию вы без проблем найдете на нашем сайте в соответствующем разделе. Там же представлена контактная информация комплекса, включая телефоны, по которым вы сможете задать все имеющиеся у вас вопросы.

Бассейн Дельфин Видное официальный сайт

На официальном сайте бассейна имеется вся информация, которая сможет заинтересовать потенциального клиента: часы работы, выходные дни, сколько стоит абонемент, когда случаются санитарные дни, сколько продолжается время сеанса и многое другое. Кроме того, все желающие могут посетить группу в контакте бассейна Дельфин Видное. Там достаточно большое количество участников, которые обсуждают самые различные тематики, имеющие отношение к бассейну. Например, условия аренды, глубину бассейна, парилку, преимущества бассейна с морской водой, особенности местной сауны и многое другое. В группе также можно найти схему и план (бассейна), телефон администрации и т.д.

Расписание сеансов

Получить справку

Другие Бассейны в городе

Цены в бассейне Дельфин Видное

Цена посещения бассейна Дельфин Видное довольно-таки приемлемая, учитывая тот факт, что речь идет о современном и оборудованном всем необходимым комплексе. Желающие сэкономить могут приобрести абонемент на длительный период времени или воспользоваться действующими скидками.

Бассейн Дельфин Видное: цены абонемента 2023

Если вы следите за своим здоровьем или желаете научиться плавать, настоятельно рекомендуем приобрести абонемент в Дельфин Видное. Его стоимость приятно порадует вас своей умеренностью, к тому же одним из плюсов бассейна является тот факт, что он предлагает специальные цены для пенсионеров и для некоторых других категорий лиц.

Отзывы о бассейне Дельфин Видное

Прежде чем отправляться в бассейн, большинство людей предпочитают найти максимально исчерпывающую информацию о нем. Как правило, их интересует чистая ли в нем вода, качественная ли система фильтрации, какие услуги предлагает комплекс (аквааэробика, водное поло, фитнес, школа для плавания и т.д.), имеется ли тренер, какая температура воды (или предусмотрен ли подогрев воды до определенной температуры). Многие не отказываются от возможности изучить фото бассейна Дельфин Видное на официальном сайте.

Бассейн «Дельфин» в Видном — отзывы

1. Москва
2. район не определен
3. Спортивные секции

Основная информация

Категория: Спортивные секции Плавание

Бассейн «Дельфин» в Видном располагается по адресу Московская обл., Видное, Жуковский проезд, д. 10.
Работают спортивные секции для детей:

• Плавание

Подробнее — на сайте организации www.centr-delfin.ru

 Адрес: Московская обл., Видное, Жуковский проезд, д. 10

 Сайт:www.centr-delfin.ru

Объект добавлен в базу пользователем notfar 30. 09.2016 в 13:40

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить отзыв.

Популярные категории

Школы Москвы

Детские сады с отзывами

Спортивные секции

Грудничковое плавание

Настольный теннис для детей

Каратэ для детей

Последние добавленные объекты

Клуб художественной гимнастики «Принцесса» на Полежаевской

Москва, улица Куусинена, 21Б

Общая физическая подготовка Художественная гимнастика

Ансамбль «Мульти Пульти» в Марьино

Москва, Батайский проезд, 21

Танцы Народные танцы Ритмика

Место проживания

Москва, Шипиловская улица, 62/1

Детские сады Частные детские сады Поликлиники Развлекательные центры Танцы Бисероплетение Аттракционы

Вольная борьба в Новокосино

Москва, Суздальская улица, 9А

Спортивные секции Дзюдо Общая физическая подготовка Акробатика Самбо Тхэквондо Бокс Каратэ Айкидо

Вольная борьба в Гольяново

Москва, Сахалинская улица, 5

Спортивные секции Дзюдо Акробатика Самбо Спортивная гимнастика Тхэквондо Бокс Каратэ

Последние комментарии

Школа самбо и дзюдо для взрослых в Парке Мира. Утренние и дневные тренировки

Самбо для взрослых во главе с Артемом Подвальным является школой традиционного советского самбо, которая вобрала в себя традиции уважения, добра, философии…

FitnessDeti (Ясенево)

Мой 7и летний ребенок занимается в спортшколе FitnessDeti по направлению художественная гимнастика, а братик 8 лет ходит на акробатику. Выступали на соревнованиях…

FitnessDeti (Бутово)

Школа со спортивными секциями классная, есть где занять своего ребенка и вообще полезно найти друзей вне школы. И мне и дочери все очень нравится. Дочка…

ГБОУ Школа № 556 НАЧАЛЬНАЯ ШКОЛА (Начальное образование)

Хочу написать свой отзыв об учительнице начальных классов-Хозиной Н.А.Скажу о ней больше с «человеческой» стороны,а не с учительской.Учитель она может…

12 по-настоящему впечатляющих бассейнов со всего мира — #1 Pool Builder Arizona

12 по-настоящему впечатляющих бассейнов со всего мира

АВТОР: Leesa Davis
Описание: Dolphin Pools нашли 12 самых живописных бассейнов в мире с потрясающими видами и историческое значение.

Последние несколько лет были вихрем, поскольку люди столкнулись с пандемией COVID-19, гражданскими беспорядками, значительными политическими изменениями, стремительным ростом инфляции и нехваткой глобальной цепочки поставок. Постоянного стресса достаточно для многих, чтобы мечтать о побеге и поиске убежища в местах, которые источают спокойствие в пустынях, горах или воде.

Проведение времени на побережье и вблизи воды в целом укрепляет психическое здоровье. Исследование, опубликованное в Interactive Journal of Medical Research, показало, что плавание на открытом воздухе положительно влияет на здоровье. В ходе опроса 95% респондентов с депрессией и 98,4% респондентов с тревогой сообщили об уменьшении симптомов при постоянном плавании на открытом воздухе.

Dolphin Pools провела обзор бассейнов по всему миру, чтобы определить самые красивые и живописные места для купания. На протяжении многих лет люди находили способы сделать это полезное для здоровья занятие еще более приятным благодаря инновациям в дизайне бассейнов. Те, кто ищет спокойствия, могут полюбоваться городским пейзажем из панорамного бассейна на высоте 57 этажей в Сингапуре, отдохнуть в бунгало в нескольких шагах от воды в Таиланде или насладиться множеством вариантов между ними.

Haddenhorst/ullstein bild через Getty Images

Badeschiff в Берлине, Германия

Окунитесь в городские достопримечательности Берлина, плавая в бассейне внутри корпуса грузового корабля. Badeschiff открылся для публики в 2004 году и был спроектирован Сюзанной Лоренц в рамках городского конкурса искусств. Расположенный в районе Ист-Харбор на реке Шпрее, Бадешифф (что переводится как «корабль для купания») содержит достаточно чистую воду, чтобы люди могли плавать в ней, а не погружаться в сильно загрязненные воды реки Шпрее.
Зимой бассейн закрыт. Летом посетители могут заниматься йогой, спортивными занятиями и другими видами деятельности в дополнение к использованию бассейна.

JUSTIN TALLIS/AFP via Getty Images

Посольские сады в Лондоне, Англия

Зачем идти по мосту, если можно плавать? 49-футовый (15-метровый) прозрачный бассейн, который охватывает 10-й этаж двух зданий, расположен в лондонском районе Девять Вязов. Sky Pool в Embassy Gardens — первый в мире прозрачный бассейн из акрила. Разработанный архитекторами Arup Associates и инженерами Экерсли О’Каллаган, 82-футовый (25-метровый) бассейн был изготовлен в Колорадо, прежде чем его отправили в его нынешние роскошные британские раскопки.
Бассейн был открыт в мае 2021 года, но вызвал споры, потому что он не был открыт для жителей доступного жилья жилого комплекса, что все еще верно на момент написания этой статьи. Жители также призвали закрыть бассейн зимой из-за астрономических затрат на отопление.

Ng Beng Sun // Shutterstock

Бассейн Bondi Icebergs в Сиднее, Австралия

Почувствуйте плеск океанских волн, плавая в бассейне Bondi Icebergs. Гигантский бассейн с морской водой Bondi Icebergs был назван в честь сиднейских спасателей, которые первыми открыли плавательный клуб, чтобы поддерживать себя в форме зимой. Бассейн открыт для публики круглый год.
Бассейн, считающийся самым популярным в Австралии, начинался как небольшой бассейн, построенный на пляже Бонди в 1887 году. К 1910–1911 годам выдающиеся спортсмены использовали здание клуба как место для встреч. В 1929 году был основан плавательный клуб Bondi Iceberg, который положил начало активному плавательному сообществу, которое существует и по сей день.

Sponsorchen // Shutterstock

Alila Villas Uluwatu в Пекату, Индонезия

Пловцы могут полюбоваться видом на Индийский океан, находясь в 150-футовом бассейне на скале. Курорт Alila Villas Uluwatu открылся в 2009 году.и был спроектирован как устойчивая собственность с экологически чистыми инициативами, такими как органические сады, политика отказа от пластика и усилия по безотходному производству.
Помимо художественной галереи с современными индонезийскими работами, в отеле Alila Villas есть фитнес-центр, круглосуточный спа-салон и тренажерный зал. Каждая вилла имеет бассейн и беседку с живописным видом на море. Дизайн номеров с элементами сада вдохновлен местными фермерами. Гости также могут пообедать на открытой кухне ресторана, наслаждаясь трапезой на высоте более 200 футов над уровнем моря.

Gregorio Koji // Shutterstock

Сан-Альфонсо-дель-Мар в Альгарробо, Чили

Бассейн в Сан-Альфонсо-дель-Мар известен своими огромными размерами и до 2015 года удерживал мировой рекорд «самой большой рукотворной лагуны» в Книга рекордов Гиннесса. Бассейн с морской водой занимает площадь 20 акров и содержит более 6,6 миллионов галлонов (250 миллионов литров) воды. Бассейн настолько большой, что гостям предлагается заняться другими водными видами спорта, такими как каякинг или парусный спорт.
Crystal Lagoons, американская фирма с несколькими проектами развития в других странах, разработала бассейн. В дополнение к его большому размеру, прозрачная голубая вода в бассейне имитирует красивый цвет морской волны воды, наблюдаемой в тропических морях, благодаря технологии, которая стала возможной благодаря Crystal Lagoons.

Agent Wolf // Shutterstock

The Library Hotel на острове Самуи, Таиланд

Погрузитесь в кроваво-красный бассейн с видом на тайский пляж. Отель Library получил признание за изысканное использование материалов и дизайн, когда он открылся в 2007 году. Его наиболее отличительной особенностью является бассейн необычного цвета, выложенный алой красной итальянской плиткой, которая должна соответствовать цвету зонтиков и шезлонгов за ним.
Роскошный бутик на берегу моря включает в себя просторные номера, многие здания имеют белый минималистский вид и предметы декора из натурального дерева. В отеле также есть библиотека с огромной коллекцией книг и читальный зал. Также есть фитнес-центр с потрясающим видом на море.

Andia/Universal Images Group via Getty Images

Ванны Геллерт в Будапеште, Венгрия

Ванны Геллерт в Будапеште широко известны своими целебными свойствами. В них имеется 10 различных бассейнов разного размера и температуры. Бани были построены в начале 1900-х годов в стиле модерн. Он остается популярной туристической достопримечательностью. Гости, приехавшие сюда, могут рассчитывать на лечебные водные процедуры по разумной цене.
Устройство для фильтрации воды используется в бассейне для сидения, открытом бассейне для сидения и детском бассейне. Хлор и другие химические вещества не добавляются в термальные бассейны, но вносятся в плавательные бассейны в умеренных количествах, чтобы соответствовать стандартам безопасности.

Steve Cukrov // Shutterstock

Отель Oberoi Udaivilas в Удайпуре, Индия

Oberoi Udaivilas, расположенный на озере Пичола в Удайпуре, имеет более 50 акров просторных дворов. Историческое здание было построено по архитектурным проектам, вдохновленным династией Мевар.
К услугам гостей два бассейна и ресторана, спа-центр курорта и фитнес-центр. Из номеров отеля открывается живописный вид на Городской дворец и два островных дворца XVII века — Джаг Мандир и Джаг Нивас. Благодаря современным удобствам, отдельно стоящим ваннам и главному бассейну, украшенному колоннами из песчаника, гости могут оценить спокойный отдых в стиле королевской эпохи.

Ubud Hanging Gardens Hotel and Spa на Бали, Индонезия

Окунитесь в центр в окружении тропических лесов и рисовых террас в Ubud Hanging Gardens на Бали. Роскошный отель из 44 вилл был построен в 2005 году. На двух уровнях расположены рестораны, спа-центр и пейзажный бассейн. Бассейн подвешен над экзотическими деревьями и, кажется, парит на месте, давая пловцам ощущение и острые ощущения от плавания высоко над балийскими джунглями.
Здание было построено несколькими сотнями мастеров с использованием фэн-шуй, китайской практики создания баланса с природными элементами и использования энергии для создания гармонии в помещениях. В каждом номере и люксе курорта есть пейзажный бассейн.

Fivetonine // Shutterstock

Отель и курорт Six Senses Yao Noi в Пханг Нга, Таиланд

Отель и курорт Six Senses Yao Noi расположен в заливе Пханг Нга, где снимался фильм о Бонде «Человек с золотым пистолетом». предлагает гостям разнообразные виды, от потрясающих панорам залива до лесных пейзажей. Каждая вилла в отеле оборудована собственным бассейном. Дополнительный бонус для любителей кино: отель также предлагает туры с прицелом на фильм о Джеймсе Бонде.
Первый отель и курорт Six Senses Yao Noi был открыт в 1995. С тех пор Six Senses зарекомендовал себя как устойчивое роскошное пространство с архитектурой из натуральных материалов. В 2019 году IHG Hotels приобрела бренд Six Senses за 300 миллионов долларов.

Мишель РЕНО/Gamma-Rapho через Getty Images

Отель Huvafen Fushi на Мальдивах

Погрузитесь в безмятежность в отеле Huvafen Fushi, частном курорте недалеко от столицы Мале. На бутик-курорте есть первые в мире подводные спа-салоны, расположенные на глубине 8 метров под водой. После профессионального массажа гости могут провести время в релаксационных капсулах, из которых открывается вид на рыб-клоунов и скатов. Также к услугам гостей частный пляж, пейзажный бассейн и возможности для сноркелинга.

TILT Photography // Shutterstock

Marina Bay Sands в Сингапуре

Окунитесь в самый длинный в мире пейзажный бассейн в Marina Bay Sands, принадлежащий Las Vegas Sands Corporation. Открытый в 2010 году, Marina Bay Sands остается впечатляющим архитектурным чудом с его характерным силуэтом: три 56-этажных высоких здания, соединенных одной длинной террасой на крыше, в которой находится бассейн длиной 478 футов (146 метров).
Marina Bay Sands предназначен только для гостей отеля и предлагает потрясающий вид на горизонт Сингапура. Его пейзажный бассейн остается одной из самых популярных достопримечательностей курорта, но доступ к нему имеют только гости.

Пакеты для бассейнов Paradise от Dolphin Pools

Если вы хотите сделать следующий шаг в создании рая на заднем дворе, мы обратим вас к компаниям, занимающимся созданием бассейнов в Аризоне.

Узнать больше

Если у вас есть вопросы по поводу вашего нового наружного проекта или вы хотите записаться на индивидуальную консультацию без обязательств с одним из наших дизайнеров, позвоните нам по телефону (602) 569-6336 или заполните форму.

Время работы выставочного зала: Понедельник-суббота с 9:00 до 17:00

Выставочный зал Адрес:
20635 N Cave Creek Rd, #A3
Phoenix, AZ 85024

Приключения дельфинов в воде | Учись и исследуй

Откройте для себя мир дельфинов!

Зоопарк Индианаполиса — единственное место на Среднем Западе, где можно поплавать с дельфинами! Независимо от того, резервируете ли вы этот опыт для себя или в качестве подарка для любимого человека, приключение с дельфинами в воде — это уникальная возможность познакомиться с удивительными морскими млекопитающими.

Эта 90-минутная программа приключений дельфинов в воде включает в себя:

• Занятие в классе о характеристиках, адаптации и дрессировке дельфинов.
• Зарезервированные места на презентацию дельфинов
• 30 минут у бассейна и в воде с нашими тренерами и дельфинами. Участники узнают о различных мероприятиях, которые дрессировщики зоопарка проводят каждый день — кормление дельфина, сигнализация о поведении и множество практических взаимодействий с животными.
• Участники получают сувенирное полотенце и цифровую фотографию себя с дельфином!

Обратите внимание: это ознакомительная программа, в которой не используется плавание. Каждая сессия включает до восьми участников.

Ознакомьтесь с часто задаваемыми вопросами ниже или свяжитесь с нами для получения дополнительной информации.

Есть дополнительные вопросы?

Свяжитесь с нами

Приключение в воде с дельфинами

Цены

Полная оплата требуется во время регистрации. Возврат средств невозможен, если Зоопарк Индианаполиса не отменит программу и гости не смогут перенести ее на другое время. Регистрация закрывается за 14 дней до даты мероприятия.

Цена на человека:

В стоимость входит опыт участника, один бесплатный наблюдатель и вход в зоопарк для участника и наблюдателя.

• Члены зоопарка $245
• Не члены 275 долларов США

Требования к участию

Участники

• Рост должен быть не менее 4 футов 6 дюймов (54 дюйма). Сотрудники зоопарка будут измерять участников по прибытии, и те, кто не соответствует требованиям, не смогут участвовать.
• Должно быть не менее 6 лет. Максимального возраста нет.
• Участники в возрасте от 6 до 13 лет, соответствующие требованиям по росту, также должны быть в сопровождении взрослого либо в качестве платного участника, либо в качестве наблюдателя. Лица 14 лет и старше могут участвовать без сопровождения.
• В целях безопасности наших участников, дельфинов и тренеров доступность для лиц с особыми потребностями (поведенческими, когнитивными или физическими) будет определяться на индивидуальной основе. Пожалуйста, свяжитесь с нами перед регистрацией.
• Для обеспечения здоровья и безопасности наших гостей и дельфинов беременные могут только наблюдать.

Наблюдатели

• Должен быть не моложе 14 лет.
• Лица младше 6 лет, в том числе младенцы, не могут посещать эту программу или наблюдать за ней.
• Каждого участника может сопровождать только один наблюдатель. Только зарегистрированные наблюдатели смогут просматривать взаимодействие.
• Наблюдатели наблюдают за занятием в классе и наблюдают за деятельностью в воде поблизости; они не входят в воду.

О приключении с дельфинами в воде

• Почему для участия нужно быть ростом 4 фута 6 дюймов?

  Это программа входа в воду, и гости будут находиться в воде глубиной 3 фута 6 дюймов.

• Что, если я плохо себя чувствую в день приключения с дельфинами в воде?

  В целях безопасности как наших участников, так и дельфинов, мы предпочитаем, чтобы гости были в добром здравии в течение 24 часов, предшествующих приключению с дельфинами в воде. Пожалуйста, свяжитесь с нами, если вам нужно изменить расписание.

• Что делать, если мне нужно перенести?

  Гости могут перенести свое приключение, заплатив 50 долларов США. При условии доступности. Пожалуйста, свяжитесь с нами, если вам нужно изменить расписание.

• Можете ли вы участвовать, если у вас есть особые потребности?

  В целях безопасности наших дельфинов, тренеров и участников доступность для лиц с особыми потребностями (поведенческими, когнитивными или физическими) будет определяться на индивидуальной основе. Мы приложим все усилия, чтобы разместить людей с особыми потребностями. Пожалуйста, свяжитесь с нами через форму ниже перед регистрацией.

• В какие дни и время вы общаетесь?

  Дни и время различаются. Пожалуйста, проверьте наш календарь в рамках онлайн-регистрации, чтобы узнать доступные дни и время.

• Для скольких человек я могу сделать бронирование?

  В каждом сеансе программы будет максимум восемь участников в воде и 8 наблюдателей.

Что нужно знать перед приездом

• Включено ли плавание с дельфинами?

  Участники будут погружены по пояс во время приключения. Никакого плавания не предусмотрено.

• Что мне нужно принести?

  В каждом душе есть дозатор геля для душа/шампуня. В рамках мероприятия участники получат на память пляжное полотенце Indianapolis Zoo Dolphin In-Water. Участникам необходимо будет взять с собой купальный костюм и сумку для хранения ваших вещей во время программы, а также дополнительные полотенца и личные туалетные принадлежности, если это необходимо.

• Есть ли раздевалки?

  Да, каждому гостю будет предоставлена ​​собственная запирающаяся раздевалка, шкафчик и душ.

• Что делать, если я не могу снять украшения?

  Для безопасности участников и дельфинов все украшения должны быть либо закрыты гидрокостюмом, либо сняты.

• Будут ли мои личные вещи в безопасности?

  Когда группа покинет раздевалку, раздевалка будет заперта вашим сотрудником Зоопарка. Тем не менее, зоопарк не может нести ответственность за любые потерянные или украденные вещи, поэтому мы рекомендуем взять с собой сумку для ваших вещей и оставить все ценные вещи в запертом автомобиле (или дома).

Что происходит во время приключения в воде

• Что входит в стоимость? В программу

  входит посещение зоопарка, памятный полотенце и цифровая фотография. Гости также могут бесплатно пользоваться легким гидрокостюмом, спасательным жилетом и сандалиями.

• Как выглядит бассейн?

  Опыт в воде проходит в бассейне Dolphin Adventure, расположенном за основным бассейном для выступлений и сценой в Павильоне дельфинов Сент-Винсента. Этот бассейн с соленой водой имеет глубину 18 футов с широким уступом, который находится на глубине 3 фута 6 дюймов под водой. Возможен ступенчатый и пандусный доступ к уступу. Температура воды колеблется от 78 до 81 градуса и поначалу может показаться прохладной.

• Я не умею плавать. Могу ли я еще участвовать?

  Участники, испытывающие дискомфорт в воде, должны заранее сообщить об этом инструкторам. Все участники должны носить спасательные жилеты и находиться в воде глубиной 3 фута 6 дюймов. Это занятие вброд и НЕ включает плавание.

• Может ли участник фотографировать?

  В целях безопасности наших дельфинов, дрессировщиков и других участников фото- и видеосъемку могут делать только наблюдатели, разрешена фотосъемка со вспышкой. Каждый участник получит цифровую фотографию, предоставленную Зоопарком Индианаполиса.

• Могу ли я привести своего ребенка, если я его подержу?

  Каждый участник должен быть ростом не менее 4 футов 6 дюймов и не иметь обремененных рук и кистей.

• Как насчет людей с особыми потребностями?

  Приключение с дельфинами в зоопарке Индианаполиса было специально разработано для размещения как можно большего числа людей с особыми потребностями. Наши раздевалки спроектированы в соответствии с рекомендациями ADA. Пожалуйста, свяжитесь с нами для получения дополнительной информации.

Чего ожидать от наших дельфинов

• Кусаются ли дельфины?

  Дельфины — хищники и имеют довольно острые зубы. Дельфины кусают друг друга, сражаясь или устанавливая господство. Под наблюдением наших инструкторов и при условии, что участники будут следовать нашим рекомендациям в бассейне, у вас, скорее всего, будет положительное взаимодействие с нашими дельфинами.

• Нравится ли дельфинам общение с людьми?

  Наши дельфины любопытны и игривы, и, кажется, им нравится общаться с людьми. Их готовили по этой программе несколько лет. Им особенно нравится, когда к ним прикасаются.

• Дельфины любят людей?

  Некоторые дикие дельфины проявляют естественное любопытство к людям. В зоопарке Индианаполиса наши дельфины подружились со своими дрессировщиками и ассоциируют людей с чем-то положительным.

• Что я могу сделать, чтобы помочь дельфинам в дикой природе?

  Живущие вверх по течению от Мексиканского залива, который потерял огромные участки своих водно-болотных угодий, зарослей морской травы и устричных рифов, хусиеры оказывают длительное влияние на здоровье залива и дельфинов, которые сделали его своим домом.

польза и вред для организма мужчин, женщин, детей

История стевии

В древности индейцы из Бразилии и Парагвая использовали стевию в пищу. Добавляли как подсластитель в разные чаи, в том числе, медицинские. Еще использовали для лечения ожогов, коликов, изжоги, заболеваний желудочно-кишечного тракта и почек.

Со временем люди заметили, что от стевии улучшается самочувствие, снижается вес, улучшается кровоток, снижается риск развития гипертонии.

В начале ХХ века французские ученые из медовой травы выделили экстракты (стевиозиды и ребаудиозиды), которые оказались слаще сахара в сотни раз. При этом они никак не влияли на уровень глюкозы в крови. Для людей, страдающих сахарным диабетом, стевия стала незаменимым продуктом.

Польза стевии

Медовая трава обладает лечебными свойствами. В стевии не содержится углеводов, поэтому она не содержит калорий. Врачи рекомендуют ее для сбалансированной диеты при похудении.

В составе стевии есть два основных соединения – ребаудиозид А и стевиозид. Именно они придают траве сладкий вкус с горьким послевкусием.

Еще есть много стеролов и антиоксидантов (например, кемпферол, флавоноиды, танин), которые на 20 процентов уменьшают риск развития рака поджелудочной железы. Также стевия расширяет сосуды, они способствуют выведению натрия из организма, тем самым снижая артериальное давление.
Кроме того, стевия купирует рост бактерий во рту, которым приписывается развитие кариеса.

Состав и калорийность стевии

Вред стевии

Стевия не рекомендуется людям, которые принимают лекарства по снижения сахара в крови. Еще медовая трава может вызвать побочные эффекты при взаимодействии с противогрибковыми и противовоспалительными лекарствами, а также препаратами, которые снижают холестерин. Поэтому прежде, чем употребляться стевию, стоит проконсультироваться с терапевтом.

Кроме этого, стевия как трава может вызвать аллергию. Поэтому если есть индивидуальная непереносимость амброзии, бархатцев, хризантем и маргариток, то, скорее всего, будет реакция и на стевию.

Применение в медицине

Стевия ценна тем, что она в десятки, а то и сотни раз слаще сахара, но при этом не повышает уровень сахара в крови.

– В стевии есть еще хром, который помогает усваиваться сахару в крови. Попросту говоря, стевия облегчает действие инсулина. В стевии присутствует селен, медь, который прекрасно улучшают состоянии кожи. Есть цинк, который оказывает иммуномодулирующее действие. Витамины группы В, С, РР оздоравливают организм. Стевия – это трава, которая доказана. Она может применяться для диабетиков. В других сахарозаменителях много побочных эффектов. В стевии – наоборот, только положительные. Лучше всего стевию заваривать как чай. Таблетки не рекомендуются, потому что в них есть добавки. Нельзя увлекаться стевией на голодный желудок, потому что мозг будет воспринимать сахарозаменитель как сахар. И всеравно будет вырабатываться инсулин, который в дальнейшем превратится в жир, – рассказала Елена Соломатина, кандидат медицинских наук.

Применение в кулинарии

Стевию применяют при изготовлении конфет, мороженого, йогуртов, жвачки и десертов. Измельченные свежие или сухие листья добавляют в чай, кофе и безалкогольные напитки. Иногда экстракт травы стевии добавляют в зубные пасты, маринованные продукты, соусы.

Стевия не боится высокой температуры, поэтому используется как натуральный подсластитель при приготовлении выпечки и горячих блюд.

Низкокалорийный пирог с вишней и стевией

Идеальный вариант для тех, кто любит сладкое и при этом следит за фигурой. В 100 граммах пирога всего 136 ккал. Десерт состоит из простых ингредиентов. Время приготовления – всего полчаса

Смешать овсянку, стевию, какао, йогурт и яйца. Половину полученного теста вылить в форму для запекания. Разложить ягоды и залить их второй половиной теста. Выпекать до готовности 20 минут.

Поделитесь своим рецептом

Присылайте рецепт своего фирменного блюда на почту [email protected]. «Комсомолка» опубликует самые интересные и необычные идеи

Ягодное мороженое со стевией

Рецепт для летнего меню. Холодный десерт с любимыми ягодами получается легким и низкокалорийным, а главное – полезным. Не требует лишний затрат на приготовление

Йогурт смешать с ягодами, добавить стевию. Взбить блендером. Разложить по порциям и оставить в морозильнике на 30 минут до застывания.

Как выбрать и хранить

Стевия продается в разных видах – в виде порошка, гранул, таблеток, чая и жидкости. Например, трава в виде порошка или жидкости в 200 раз слаще сахара, чем ее цельные или сухие листья (они слаще сахара всего в 10-40 раз). Кроме того, жидкая стевия может содержать спирт, а порошкообразная – инулин (растительное волокно).

При выборе обратите внимание на состав стевии. Убедитесь, что перед вами 100% натуральный продукт. В составе не должно быть глюкозы (декстроза) и крахмала (мальтодекстрина).

Срок годности и условия хранения изучите на упаковке. Обычно стевию хранят в темном месте, без попадания солнечных лучей. Средний срок годности – от 3 лет с даты изготовления.

полезные свойства и противопоказания, посадка и уход, фото

Автор: Елена Н. https://floristics.info/ru/index.php?option=com_contact&view=contact&id=19 Категория: Садовые растения Переиздано: 13 февраля 2023Последние правки: 13 февраля 2023

Содержание

• Посадка и уход за стевией
• Ботаническое описание
• Выращивание стевии в саду
  • Посадка в грунт
  • Правила ухода
  • Вредители и болезни
• Виды и сорта
• Свойства стевии – вред и польза
  • Полезные свойства
  • Противопоказания
• Литература
• Полезные ссылки
• Комментарии

Стевия (лат. Stevia) – род многолетников семейства Сложноцветные, или Астровые, в который входит более двухсот пятидесяти видов травянистых растений и кустарников, распространенных в природе Центральной и Южной Америки. Впервые стевию исследовал в XVI веке в университете Валенсии ботаник и врач Х.Х. Стевена, в честь которого род и получил название.

В культуре чаще выращивают растение стевия медовая (Stevia rebaudiana), которое известно еще с доколумбовых времен: индейцы племени гуарани подслащивали стевией воду и ревностно хранили секрет медовой травы, но в 1887 году, благодаря натуралисту Антонио Бертони, свойство этого растения стало известно всему миру.

Посадка и уход за стевией

• Посадка: посев семян на рассаду – в конце марта или в начале апреля, пересадка сеянцев в грунт – в конце мая или в начале июня.
• Цветение: в культуре цветет редко.
• Освещение: яркий солнечный свет.
• Почва: легкая и рыхлая, слабокислой реакции (pH – 5,5-6,0). Грунт не должен содержать извести.
• Полив: почва на участке все время должна быть слегка влажной.
• Подкормки: каждые две недели раствором коровяка или птичьего помета. Осенью в почву вносят компост или перегной.
• Размножение: семенами и черенками.
• Болезни: черная ножка.
• Вредители: растение устойчиво.
• Свойства: растение обладает сладким вкусом и лечебными свойствами.

Подробно о выращивании стевии читайте ниже

Ботаническое описание

Стевия – травянистый многолетник, формирующий многоствольный кустик высотой до 120 см. У растения хорошо развитая мочковатая корневая система и опушенные побеги. Супротивно расположенные цельные, слегка зазубренные по краям ярко-зеленые листья стевии достигают в длину 7 см. Содержание сахара в листьях превышает 11 %. Мелкие белые цветки представляют собой соцветия-корзинки.

Выращивание стевии в саду

Посадка в грунт

В условиях средней полосы стевию выращивают семенным рассадным способом. Выращивание стевии из семян начинают с посева культуры в конце марта или в начале апреля по поверхности хорошо увлажненного субстрата, состоящего из одной части перегноя и двух частей крупнозернистого песка. Заделывать семена не нужно. Накройте посевы прозрачным материалом и поместите в теплое светлое место. Когда всходы начнут появляться массово, покрытие можно будет снять.

Не допускайте, чтобы температура в помещении опускалась ниже 15 ˚C, иначе рассада погибнет.

Когда у сеянцев разовьется первая пара настоящих листьев, их осторожно, вместе с комочком земли пикируют по отдельным горшочкам, заглубляя по самые листья. Субстрат должен быть того же состава, но с добавлением одной части дерновой земли. Уход за сеянцами заключается в регулярных поливах и еженедельной подкормке слабым раствором комплексного минерального удобрения.

На фото: Выращивании стевии на участке

Когда минует угроза возвратных заморозков, почва прогреется, а температура воздуха в саду поднимется до 15-20 ˚C, прошедшую двухнедельную закалку рассаду можно будет высадить в открытый грунт. Лучшее время для этого – вечер или пасмурный день в конце мая или начале июня.

Как вырастить элеутерококк – очень полезное растение

Найдите для стевии защищенный от сквозняков и сильного ветра солнечный участок с легким и рыхлым слабокислым грунтом – 5,5-6,0 pH. Если в вашем саду грунт тяжелый, перекопайте его с песком, дерновой землей и перегноем, но торф в почву вносить не нужно, поскольку этот ингредиент будет угнетать растение. Не переносит стевия и наличия в грунте извести.

• Пиретрум: выращивание из семян, виды и сорта

Сеянцы высаживают в лунки необходимой глубины, расположенные на расстоянии 30-45 см друг от друга при междурядьях 50-60 см. После заделки лунок уплотните поверхность участка, обильно опрыскайте ее теплой водой и окучьте каждый сеянец на треть высоты сухой землей или растительной мульчей: корневая система у растения поверхностная и может страдать от пересыхания.

Правила ухода

Трава стевия нуждается в частых и обильных поливах, осторожном рыхлении грунта и прополке: эта культура не может нормально развиваться при наличии сорняков.

Стевия плохо переносит даже кратковременную засуху, но и застой воды ей тоже не на пользу. Почва на участке должна быть все время слегка влажной, и добиться этого можно лишь мульчированием поверхности грунта.

На фото: Стевия – послезнейшее растение

Подкармливают растение каждые две недели органическими удобрениями: раствором коровяка или птичьего помета, а осенью на участок вносят перегной или компост.

Вредители и болезни

Если стевия растет вдали от деревьев и кустарников, ни болезнями, ни вредителями она не поражается, поэтому выращивание стевии хлопот не доставляет: в наших широтах у этого экзотического растения врагов пока нет.

Но в рассадный период сеянцы может поразить черная ножка – грибковое заболевание, от которого рассада гниет, полегает и гибнет. Чтобы этого не случилось, нужно перед посевом обеззараживать почвосмесь: пролить раствором 1 г перманганата калия в 1 л кипящей воды или обработать раствором 10 мл Превикура в 6 л воды комнатной температуры.

Виды и сорта

В настоящее время стевия только начала осваивать наши сады и дачные участки, поэтому пока не приходится говорить о многообразии выращиваемых в культуре ее разновидностей. Но выбор сортов все-таки есть:

• Сныть: свойства и противопоказания, виды

• Детскосельская – куст диаметром около 30 см при высоте от 50 до 60 см. Стебель у растения светло-зеленый, опушенный короткими волосками, листья эллиптические, цельнокрайние, ярко-зеленые, редкоопушеные, длиной до 4 см. На одном растении образуется от 5 до 10 соцветий из светло-бежевых корзинок;
• Дульсинея – полусомкнутый куст диаметром до 45, а высотой до 110 см, полученный из бразильских видов культуры. Растение образует до 15 боковых ветвей первого порядка. Стебель у него круглый в сечении, листья супротивные, с городчатым краем. Все растение покрыто густым и коротким белым ворсом. На кусте формируется до 20 соцветий из белых цветков диаметром до 3,5 см.

Популярностью пользуются также сорта стевии София, Услада, Рамонская сластена и Медовая травка.

Свойства стевии – вред и польза

Полезные свойства

Уникальность стевии заключается в ее составе: она содержит вещество под названием «стевиозид», обладающее сильным сладким вкусом и превышающее сладость сахара в 10-15 раз. Используют стевию не только в кулинарии, но также в медицине и фармацевтической промышленности. Экстракт стевии обладает сладким и одновременно слегка горьковатым вкусом.

Кроме стевиозида, трава растения содержит калий, фосфор, хром, селен, медь, цинк, кальций, железо, магний, клетчатку, эфирное масло, антиоксиданты, а также витамины C, A, F, D и группы B. При таком богатом составе польза стевии для человеческого организма очевидна.

Употребление свежих листьев растения укрепляет иммунную систему и улучшает работу эндокринной и сердечно-сосудистой системы. Этот природный заменитель сахара со вкусом меда рекомендуют при гипертонии и ожирении. Листья стевии обладают противовоспалительным, противогрибковым, дезинфицирующим и противораковым действием, их употребление благотворно влияет на циркуляцию крови и способствует снижению в ней уровня холестерина и сахара.

Стевия замедляет процессы старения в клетках организма, ее используют как стимулирующее средство при лечении ожирения, сахарного диабета, атеросклероза и различных нарушений обменных процессов.

Противопоказания

Вред от стевии может быть лишь тем, кто испытывает индивидуальную непереносимость входящих в ее состав веществ. Других противопоказаний стевия не имеет, однако беременным и кормящим женщинам следует вводить эту траву в свой рацион с осторожностью.

Литература

1. Читайте по теме на Википедии
2. Особенности и другие растения семейства Астровые

Статица (кермек): выращивание из семян, виды и сорта
Стоит ли сеять лаванду на снег, стоит ли заморачиваться?

Разделы: Садовые растения Многолетние растения Садовые травянистые растения Садовые лекарственные растения Сложноцветные (Астровые) Растения на С

После этой статьи обычно читают

Добавить комментарий

Как выращивать, собирать и использовать листья стевии

Скорее всего, вы видели пакеты со стевией в местной кофейне. Но знаете ли вы, что стевию можно выращивать на собственном заднем дворе? Вот все, что вам нужно знать о том, как выращивать, собирать и наслаждаться листьями стевии в домашних условиях.

Стевия в последнее время стала очень популярной, и не зря! Это бескалорийный растительный подсластитель , который в 200 раз слаще сахара . Зеленые листья стевии можно выращивать в домашнем саду и собирать, чтобы приготовить огромное количество сладких на вкус рецептов, которые не вызывает выброса инсулина или воспаления, как это делает сахар .

Мне нравится вкус зеленой стевии, и я регулярно даю посетителям попробовать листья стевии из моего сада. Они часто выглядят одинаково после того, как попробуют его: сочетание «Вау, это сладко» и «Хммм, это не похоже на сахар».

Это потому, что люди склонны думать о стевии как о диетическом продукте или замене сахара. Несмотря на то, что стевия часто продается таким образом, это трава с прекрасным вкусом и множеством применений. Если вы пытаетесь избавиться от сахарной зависимости, стевия может очень помочь, но ее также следует ценить за травянистый, зеленый, сладкий вкус , который уникален.

Прыгайте вперед до…

• Как растут Stevia сэкономил My Life
• , попрощавшись с сахаром
• Как я изменил резистентность к инсулину
• Все около стевийских заводов
• STEVIA Pressed VS PrandEvaed
.
• Как сажать стевию
• Где купить растения стевии?
• Как собирать стевию
• Сушка и хранение стевии
• Как использовать растения стевии
• Самодельный порошок зеленой стевии
• Подслащенный чай со стевией
• Жидкий экстракт стевии своими руками
• Дополнительные руководства по выращиванию трав

Как выращивание стевии спасло мне жизнь

После того, как я родила сына, мои гормоны нарушились, и я чувствовал себя ужасно. Я пошел поговорить со своим врачом о том, что может быть причиной того, что я такая усталая, одутловатая, вялая и жаждущая еды. в. время.

Для меня это не имело никакого смысла.

Я регулярно занимаюсь физическими упражнениями и следую рекомендациям Canada Health Guide за сбалансированное питание: все в меру, нежирное мясо, разнообразные фрукты и овощи, обезжиренное и цельнозерновые продукты. Я все делал правильно.

Но я чувствовал себя ужасно.

А я всегда голодал. Я жаждал сахара, как будто он имел надо мной всемогущий контроль, и я не мог понять, почему. Когда я спросил своего врача, могу ли я быть резистентным к инсулину , она сказала: «О, конечно, да».

Я был в шоке! Я спросил: «Почему ты не сказал мне об этом раньше? Ты не можешь что-нибудь с этим сделать?» Она ответила, что вы делаете то же, что и я: придерживаюсь здоровой диеты и регулярно занимаюсь спортом.

Очевидно, это не сработало.

Прощание с сахаром

Итак, три года назад я резко изменил свой рацион, исключив из него весь сахар : сахар, мед, кленовый сироп и даже фрукты. Да хоть фрукты.

Я также исключаю из рациона все, что мое тело может легко превратить в сахар: углеводы. Затем я исключила все злаки и все крахмалистые овощи. Наконец, я добавила в свой рацион больше полезных жиров, органическое мясо и мясо, выращенное на траве, и много-много зеленых овощей.

Эти изменения оказали огромное влияние на мое самочувствие почти сразу. Сначала я чувствовал себя ужасно. Я был так болен и чувствовал, что умру, когда я проходил детоксикацию от сахара .

Но потом, через несколько недель, мне стало намного лучше. У меня было больше энергии, чем когда-либо в моей жизни. Я почувствовал себя намного легче и меньше отёков. И я избавился от воспаления, что значительно уменьшило мою хроническую боль.

Как я обратил вспять резистентность к инсулину

Цифры показали, почему я чувствовал себя намного лучше. Когда я впервые сдал анализ крови, он показал очень высокий уровень резистентности к инсулину, и я выглядел так, будто был на пути к развитию диабета. В течение 6 месяцев диеты без сахара я бы сократил это число вдвое. В течение года я полностью избавился от резистентности к инсулину. И тогда мой врач попросил меня научить ее тому, что я сделал!

Потребовалась огромная сила воли, чтобы навсегда отказаться от сахара. Без сахара. Совсем. Даже не в мой день рождения. Да, верно, без именинного торта.

Жить без сахара нелегко. Сахар есть абсолютно во всем. Это часть любого праздника и светского мероприятия. И это первое, чего хочет ваше тело, когда вы голодны. Ваше тело знает, что нужно быстро съесть что-нибудь сладкое, чтобы оно могло дать вам прилив энергии. И это так вкусно. Итак, так хорошо.

Я стремился избавиться от сахара во всех его формах, чтобы остановить цикл резистентности к инсулину и построить лучшую жизнь. Я хотел иметь силы, чтобы вырастить сына. И прожить долгую жизнь, чтобы увидеть, как он растет.

Излишне говорить, что отказ от сахара стал для меня спасением. Но также может быть досадно отказываться от ваших любимых угощений. Я искал, как я мог бы использовать что-то травяное и натуральное для создания любимых рецептов, которые не заменяют сахар, но даже лучше. Этот вкус вкусный, сладкий и зеленый — именно так я хочу прожить свою жизнь!

Здесь на помощь приходит стевия (и растение стевия!).0007 запрещен, потому что не было проведено достаточно исследований, чтобы сказать, безопасно ли употреблять . Даже такие продукты, как аспартам и другие искусственные подсластители (да, и сахар) считались безопасными для продажи на рынке.

Я не буду вдаваться в политику, связанную с сахаром и подсластителями, потому что существует более чем достаточно ресурсов, чтобы пролить свет на эти вопросы. Я могу только говорить о том, что все, что я делаю для своего личного здоровья и здоровья моей семьи, должно иметь смысл и доставлять мне удовольствие .

Короче говоря, когда я могу выращивать траву в своем саду органически, я гораздо больше доверяю ее безопасности, чем искусственным или синтетическим продуктам.

Растение стевии против стевии в порошке

Стевия, которую вы покупаете в продуктовом магазине, сильно отличается от растения стевии, которое вы выращиваете в своем саду.

Когда я впервые попробовал стевию, она была в виде порошка из пакета, и на вкус она была довольно горькой и очень сладкой . Честно, мне совсем не понравилось. Но когда я начал выращивать стевию в своем саду, я много экспериментировал, чтобы найти способы, с помощью которых она могла бы помочь мне утолить жажду сладкого, одновременно принося пользу моему телу.

В качестве искусственного подсластителя стевия часто представляет собой прозрачный жидкий экстракт или белый порошок . По сути, что было сделано, так это то, что сладкий компонент стевии был извлечен и добавлен либо в порошок, либо в жидкость, такую ​​как спирт или глицерин, чтобы он разбавил сладость и помог удалить некоторые горькие привкусы.

Зеленая стевия, или Stevia rebaudiana, — это то, что вы будете выращивать в саду . Он растет как трава с зазубренными листьями и произрастает в Южной Америке. Коренные народы Южной Америки использовали стевию на протяжении сотен лет как в медицинских целях, так и в качестве подсластителя.

Аромат зеленых листьев стевии напоминает мне немного зеленого чая, смешанного с подсластителями . Это довольно сладко, поэтому немного проходит долгий путь. За последние три года, что я выращивал и тестировал стевию в различных рецептах, я научился собирать и готовить ее так, чтобы не пропустить сахар. И, что более важно, стевия помогает мне держаться подальше от сахара, чтобы я не упал с поля.

Преимущества стевии

Изменения заметил не только я! В исследовании 2010 года было показано, что стевия помогает значительно снизить уровень инсулина и глюкозы . Растение может помочь контролировать уровень сахара в крови. И как некалорийный подсластитель, он не содержит калорий.

Когда вы смотрите на стевию как на растение, вы видите ее в совершенно новом свете. Травяные свойства стевии помогают удалить биопленку в кишечнике , которая может скрывать бактерии и вызывать проблемы с пищеварением. Стевия позволяет хорошей кишечной флоре нейтрализовать плохую флору. Кроме того, вы не добавляете сахар и, следовательно, избегаете вечеринки с вредными бактериями.

Прежде всего, это хорошо помогает избавиться от пристрастия к сладкому . Так как он намного слаще обычного сахара, его нужно немного. Одно растение стевии может дать вам более чем достаточно сладости для ежедневного пристрастия.

Листья стевии не были одобрены FDA для коммерческого использования , поэтому вы можете выращивать и использовать листья стевии только из своего сада. Было проведено мало исследований по использованию листьев стевии. Но по моему опыту, они представляют собой замечательную альтернативу и помогли мне избавиться от пристрастия к сладкому.

Как сажать стевию

Выращивайте зеленую стевию на полном солнце в контейнерах или на рыхлой, суглинистой, хорошо дренируемой почве . Разместите растения на расстоянии 18 дюймов друг от друга, чтобы они могли заполниться и вырасти до 12-36 дюймов в высоту. Как и у базилика, если вы продолжите прищипывать растение и использовать верхние листья, оно станет более густым и полным с более сильными стеблями.

Стевию можно выращивать зимой из семян или из укоренившихся черенков . Что касается трав, выращивание стевии требует немного больше усилий, чем большинство других. Им требуется немного тепла, чтобы начать, и может потребоваться несколько саженцев.

Зеленая стевия может зимовать в зонах 8 и выше, хотя чем старше растение, тем жестче становятся листья. Для самой свежей стевии лучше каждый год начинать новые черенки или новые семена.

Обрезайте стевию несколько раз в течение вегетационного периода , чтобы предотвратить цветение и стимулировать ветвление. Как только растение цветет, вкус листьев становится менее привлекательным. Подобно большинству трав и овощей, которые вы едите из-за листьев, когда энергия растения начинает переходить в цветение, листья становятся горькими или менее ароматными.

Где я могу купить растения стевии?

Растения стевии теперь обычно доступны в вашем любимом садовом центре в разделе трав . Поскольку большинство растений из садовых центров были обработаны пестицидами, не ешьте листья стевии сразу. Дождитесь нового роста, обрежьте свое растение стевии и наслаждайтесь новым (необработанным ростом) для употребления в пищу.

Если вы выращиваете стевию из семян , я рекомендую West Coast Seeds и Richters Herbs.

Как собрать урожай стевии

Если вы обрежете свое растение стевии несколько раз в году, у вас будет много стевии для использования в свежем виде и в рецептах в течение летних месяцев.

Взгляните на восхитительное кокосовое мороженое и десерт из дыни, который шеф-повар Андреа из Burdock & Co приготовила из моего сада стевии, когда я устраивала там в прошлом году мероприятие, посвященное «саду к столу».

Удалите листья со стеблей и используйте листья для приготовления свежего чая или жидкого экстракта. Вы также можете высушите листья, связав стебли и пучки и повесив их в прохладном темном месте , пока листья не высохнут.

Осенью соберите все растение после того, как погода ухудшится. Более низкие температуры усиливают сладость листьев стевии.

Собирайте зеленую стевию утром , когда в ней самое высокое содержание сахара.

Сушка и хранение стевии

Чтобы высушить стевию , срежьте стебли и свяжите их садовой бечевкой . Повесьте их вверх дном на сушилке для трав в прохладном темном месте, защищенном от прямых солнечных лучей. Когда влаги не останется, можно убрать листья и храните их в банках Мейсона или измельчайте в порошок.

Как использовать растения стевии

Теперь, когда вы собрали и высушили растение стевии, что вы с ним делаете? В зависимости от формы стевии вы можете использовать ее для самых разных целей, включая смузи, кофе и даже выпечку. Сухой порошок стевии, сами листья и жидкий подсластитель — отличные способы использования травы.

Домашний порошок зеленой стевии

Чтобы приготовить порошок зеленой стевии, который можно использовать в рецептах выпечки, возьмите сушеные листья и поместите их в мощный блендер или кухонный комбайн (я использую насадку «сухой ингредиент» на моем Vitamix), чтобы получился очень мелкий порошок.

Несмотря на то, что этот порошок может быть очень мелким, он не растворяется в жидкостях . Вместо этого он просто всплывет наверх, поэтому вы, вероятно, не захотите использовать его в своем утреннем кофе. Мне нравится использовать его в выпечке и в рецептах, где он распределяется по всему объему, например, в виде мусса.

Подслащенный чай со стевией

Используйте свежие или сушеные листья стевии для подслащивания чая. Добавьте один небольшой листочек в горячую воду в сочетании с другими чайными травами , чтобы добавить естественную землистую сладость.

Стевия не растворяется в холодной воде, поэтому вода должна быть теплой, чтобы высвободить сладость. Всегда имейте в виду, что стевия намного слаще сахара, поэтому вам нужно совсем немного, так как этого будет достаточно.

Приготовление экстракта включает добавление листьев стевии в жидкость для выделения ароматов. Затем вы процеживаете и выбрасываете листья, оставляя сладкий экстракт стевии, который легко приготовить.0007 используйте в таких жидкостях, как чай, газированные напитки, смузи и других рецептах, где порошкообразная стевия не растворяется.

Мне нравится этот рецепт приготовления экстракта стевии, потому что его можно приготовить в спирте, но есть также инструкции, как деалкоголизировать его, если хотите.

Я надеюсь, что стевия изменит вашу жизнь к лучшему, как и мою. Дайте мне знать в комментариях, как вы используете стевию, и не стесняйтесь делиться своими любимыми рецептами!

Больше руководств по выращиванию трав

• Травяной справочник по шалфею: легко растущему целебному растению
• Основное руководство по розмарину: уход, применение и целебные свойства
• Декоративные, вкусные и уникальные сорта мяты, которые следует выращивать
• Как собирать и Сохраните свежие травы
• Узнайте, как перезимовать травы и сохранить их счастливыми в течение всего года

Побочные эффекты, преимущества и многое другое

Что такое стевия?

Стевия, также называемая Stevia rebaudiana, представляет собой растение, относящееся к представитель семейства хризантем, подгруппы семейства сложноцветных (семейство амброзии). Есть большая разница между стевией, которую вы покупаете в продуктовом магазине, и стевией, которую вы можете выращивать дома.

Продукты со стевией, которые можно найти на полках продуктовых магазинов, такие как Truvia и Stevia in the Raw, не содержат целых листьев стевии. Они сделаны из высокоочищенного экстракта листьев стевии, называемого ребаудиозидом А (Reb-A).

На самом деле, многие продукты из стевии вообще содержат очень мало стевии. Reb-A примерно в 200 раз слаще столового сахара.

Подсластители, изготовленные с использованием Reb-A, считаются «новыми подсластителями», поскольку они смешиваются с различными подсластителями, такими как эритрит (сахарный спирт) и декстроза (глюкоза).

Например, Truvia представляет собой смесь Reb-A и эритрита, а Stevia in The Raw представляет собой смесь Reb-A и декстрозы (пакеты) или мальтодекстрина (Bakers Bag).

Некоторые бренды стевии также содержат натуральные ароматизаторы. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не возражает против термина «натуральные ароматизаторы», если соответствующие ингредиенты не содержат красителей, искусственных ароматизаторов или синтетики.

Тем не менее, ингредиенты, подпадающие под категорию «натуральные ароматизаторы», могут подвергаться глубокой переработке. Многие утверждают, что это означает, что в них нет ничего естественного.

Стевию можно выращивать дома и использовать листья для подслащивания продуктов и напитков. Подсластители Reb-A доступны в жидкой, порошкообразной и гранулированной формах. Для целей этой статьи «стевия» относится к продуктам Reb-A.

Стевия — некалорийный подсластитель. Это означает, что в нем почти нет калорий. Если вы пытаетесь похудеть, этот аспект может быть привлекательным.

Однако на сегодняшний день результаты исследований неубедительны. Влияние некалорийного подсластителя на здоровье человека может зависеть от потребляемого количества, а также от времени суток, когда он потребляется.

Если у вас диабет, стевия может помочь контролировать уровень сахара в крови.

Одно исследование 2010 года с участием 19 здоровых, стройных участников и 12 участников с ожирением показало, что стевия значительно снижает уровень инсулина и глюкозы. Это также оставило участников исследования довольными и сытыми после еды, несмотря на более низкое потребление калорий.

Однако одним отмеченным ограничением в этом исследовании является то, что оно проводилось в лабораторных условиях, а не в реальной жизненной ситуации в естественной среде человека.

Согласно исследованию 2009 года, порошок листьев стевии может помочь снизить уровень холестерина. Участники исследования потребляли 20 миллилитров экстракта стевии ежедневно в течение одного месяца.

Исследование показало, что стевия снижает общий холестерин, холестерин ЛПНП («плохой») и триглицериды без негативных побочных эффектов. Это также увеличило уровень холестерина ЛПВП («хороший»). Неясно, окажет ли такое же влияние периодическое употребление стевии в меньших количествах.

FDA сообщает, что гликозиды стевии, такие как Reb-A, «в целом признаны безопасными». Они не одобрили цельный лист стевии или сырой экстракт стевии для использования в обработанных пищевых продуктах и ​​напитках из-за отсутствия информации о безопасности.

Есть опасения, что сырая трава стевии может нанести вред вашим почкам, репродуктивной системе и сердечно-сосудистой системе. Он также может слишком сильно снизить артериальное давление или взаимодействовать с лекарствами, снижающими уровень сахара в крови.

Хотя стевия считается безопасной для людей с диабетом, к брендам, содержащим декстрозу или мальтодекстрин, следует относиться с осторожностью.

Декстроза представляет собой глюкозу, а мальтодекстрин представляет собой крахмал. Эти ингредиенты добавляют небольшое количество углеводов и калорий. Сахарные спирты также могут слегка изменить количество углеводов.

Если вы время от времени употребляете стевию, этого может быть недостаточно для воздействия на уровень сахара в крови. Но если вы используете его в течение дня, углеводы складываются.

В исследовании 2019 года сообщалось о возможной связи между некалорийными подсластителями, включая стевию, и нарушением полезной кишечной флоры. В том же исследовании также предполагалось, что некалорийные подсластители могут вызывать непереносимость глюкозы и нарушения обмена веществ.

Как и у большинства некалорийных подсластителей, основным недостатком является вкус. Стевия имеет мягкий вкус, напоминающий солодку, с легкой горчинкой. Некоторым это нравится, но других это отпугивает.

У некоторых людей продукты из стевии, изготовленные из сахарных спиртов, могут вызывать проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота и диарея.

Стевия, изготовленная из Reb-A, безопасна при умеренном употреблении во время беременности. Если вы чувствительны к сахарным спиртам, выберите марку, которая не содержит эритрита.

Целый лист стевии и неочищенный экстракт стевии, включая стевию, выращенную вами дома, небезопасны для беременных.

Может показаться странным, что продукт высокой степени очистки считается более безопасным, чем натуральный. Это общая загадка с растительными продуктами.

В этом случае Reb-A был оценен на безопасность во время беременности и в других случаях. Стевии в натуральном виде нет. В настоящее время нет достаточных доказательств того, что цельный лист стевии или неочищенный экстракт стевии не повредит вашей беременности.

Есть некоторые свидетельства того, что стевия может помочь в борьбе с некоторыми видами рака или предотвратить их.

Согласно исследованию 2012 года, гликозид под названием стевиозид, содержащийся в растениях стевии, помогает ускорить гибель раковых клеток у линии рака молочной железы человека. Стевиозид может также помочь уменьшить некоторые митохондриальные пути, которые способствуют росту рака.

Исследование 2013 года подтвердило эти выводы. Было обнаружено, что многие производные гликозидов стевии были токсичны для определенных линий клеток лейкемии, рака легких, желудка и молочной железы.

Стевию можно использовать вместо столового сахара в ваших любимых блюдах и напитках. Щепотка порошка стевии равна примерно одной чайной ложке столового сахара.

Tasty ways to use stevia include:

• in coffee or tea
• in homemade lemonade
• sprinkled on hot or cold cereal
• in a smoothie
• sprinkled on unsweetened yogurt

Some stevia brands, such as Stevia в сыром виде может заменить чайную ложку столового сахара на чайную ложку (как в подслащенных напитках и соусах), если только вы не используете его в выпечке.

Вы можете выпекать со стевией, хотя она может придать тортам и печенью лакричный привкус. Stevia in the Raw рекомендует заменить половину общего количества сахара в вашем рецепте своим продуктом.

Другие бренды не предназначены специально для выпечки, поэтому вам понадобится меньше. Вы должны добавить в свой рецепт дополнительную жидкость или объемный ингредиент, такой как яблочное пюре или пюре из бананов, чтобы компенсировать потерянный сахар. Чтобы получить текстуру и уровень сладости, которые вам нравятся, может потребоваться некоторое количество проб и ошибок.

Продукты из стевии, изготовленные с использованием Reb-A, считаются безопасными даже для беременных или страдающих диабетом. Эти продукты редко вызывают побочные эффекты. Тем не менее, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы предоставить убедительные данные о контроле веса, диабете и других проблемах со здоровьем.

Помните, что стевия намного слаще столового сахара, поэтому вам не нужно использовать столько же.

Польза плавания: что дают занятия плаванием в бассейне

044 495-95-55

Плавание не просто так считается одним из самых популярных видов фитнеса. Польза плавания видна, как говорится, на лицо. В результате регулярных занятий не только уходят лишние сантиметры, но и улучшается рельеф тела, подтягивается кожа, повышается выносливость, объем легких. Мы расскажем, какая польза от бассейна, и вы наверняка захотите отыскать в шкафу любимый купальник и отправиться в бассейн клуба «5 элемент»!

Для здоровья

Польза от занятий плаванием заключается в легкости занятий совместно с эффективностью. За счет того, что в воде тело теряет вес в прямом смысле, это идеальный вариант для людей с лишними килограмами, артритом и проблемами с позвоночником. В то время как другие виды спорта заставляют прилагать колоссальные усилия и для людей, ранее не занимающихся спортом, это может оказаться настоящим испытанием, занятия в бассейне не оказывают такой нагрузки.

В воде человек ощущает только 10% своего тела, то есть мы практически летаем, не ощущая своего тела. Таким образом, польза от бассейна проявляется без лишних усилий и нагрузок на спину и скелет в целом.

Если говорить о том, что дает плавание в бассейне, то в первую очередь стоит сказать о мышечном тонусе. Во время плавания работают все группы мышц, при этом крепатура после занятий будет минимальной. В результате повышается активность мышц, улучшается выносливость и работоспособность, общее физическое состояние.

При беге препятствием становится только воздух, а вот плотность воды в 12 раз больше, именно поэтому нагрузка на мышцы оказывается в разы больше, а потому и эффективнее. Особенная польза от занятий плаванием есть для женщин с менопаузой. Эти процессы пагубно сказываются на костях, из-за чего они становятся более хрупкими, а занятия в бассейне помогают их укрепить.

Кроме того, полезен бассейн для здоровья сердца. Именно эта мышца работает активнее всего во время плавания, укрепляется сердечно-сосудистая система, со временем можно полностью избавиться от проблем с давлением и кровообращением.

Владея правильной техникой плаванья, вы достигаете оптимального эффекта растягивания тела, а это отлично укрепляет связки и крепления мышц. Растягивание – это индикатор заполненности межпозвоночной жидкости, что препятствует появлению межпозвоночных грыж. Занятия в бассейне делают ваш позвоночник гибким и здоровым амортизатором.

Против стресса и для мозга

Водные процедуры в бассейне помогают избавиться от стресса, нормализовать сон и улучшить настроение. Плавание, польза для здоровья которого доказана учеными, стимулирует выработку эндорфинов. Это один из гормонов счастья, благодаря которому активируются процессы нейрогенезиса, нейтрализуются последствия стресса, а человек чувствует приятное расслабление, как после занятий йогой.

Прощай, холестерин

В человеческом организме присутствует «хороший» и «плохой» холестерин, чем гармоничнее их баланс, тем лучше человек себя чувствует. Поддерживать этот самый баланс помогает физическая активность, в том числе и водные процедуры. Очень хорошо подходит бассейн для здоровья людей, испытывающих проблемы с холестерином.

Против астмы

В отличие от других видов активности, плавание отлично подойдет для людей с астмой. Во-первых, в бассейне повышенная влажность, а влажным воздухом проще дышать тем, у кого такое заболевание. Регулярное посещение бассейна помогает бороться с приступами астмы, а тем, кто такой проблемой не страдает, польза плавания поможет увеличить объем легких и научиться правильно дышать.

Сложно представить, что можно «неправильно» дышать, но большинство людей как раз так и дышат. Плавание в бассейне поможет наладить дыхательные процессы, что обеспечит достаточный уровень насыщения кислородом всех тканей организма, а это снизит частоту возникновения головных болей и повысит иммунитет.

Польза для похудения

Полезность бассейна бесценна для тех, кто борется с лишним весом. Это один из самых эффективных видов физической активности, благодаря энергозатратности водные занятия хорошо подходят для похудения.

Десятиминутное занятие брасом помогает избавиться от 60 калорий, на спине – 80, фристайл – 100, а баттерфляй – 150. Польза плавания сказывается как на фигуре, так и на здоровье.

4.27 (11)

Оставить комментарий

RU UA EN

ул. Электриков 29а. Пн-пт 8:00 — 21:00, Сб-вс 9:00 — 19:00

Грудничковое плавание — плюсы и минусы, с какого возраста начинать

Детское грудничковое плавание или гидрокинезотерапия – одно из современных направлений физического развития малыша. Упражнения и гимнастика в воде способствуют укреплению мышечного корсета, улучшению работы дыхательной системы, общему становлению иммунитета. Кроме того, определенные элементы, которым обучают малышей, помогают сохранить врожденный рефлекс задержки дыхания, что защищает детей от случайного заглатывания воды и захлебывания.

Показания для грудничкового плавания

Абсолютно здоровому ребенку плавание и водная гимнастика нужны для общего развития, расслабления, закаливания. Вдвойне полезны занятия малышам, у которых имеются определенные патологии или отклонения. В их число входят:

• отставание психомоторного развития;
• мышечная гипотония;
• нарушения в работе центральной нервной системы;
• снижение или полное отсутствие безусловных рефлексов;
• хронические заболевания дыхательной системы в период ремиссии.

Противопоказаниями могут стать:

• дерматологические заболевания;
• острые респираторные инфекции;
• обострение системных патологий;
• судорожный синдром;
• некоторые психоневрологические расстройства;
• гидроцефалия.

Ограничениями являются также заключения со стороны детских специалистов: неврологов, педиатров, хирургов и т.д.

Плюсы и минусы грудничкового плавания

Вода – источник жизни, и ее благотворное воздействие на человеческий организм давно используется в лечебных целях, в рамках реабилитации после перенесенных заболеваний и травм.

Каждый родитель, собираясь водить ребенка на занятия по грудничковому плаванию, должен оценить все плюсы и определить возможные минусы. К несомненным достоинствам относятся:

• установление тесной взаимосвязи между взрослыми и малышом;
• обучение правильному контакту с водой;
• стимуляция психомоторного развития;
• укрепление мышечно-связочного аппарата и скелета;
• стабилизация работы сердечно-сосудистой системы;
• улучшение дыхательных функций;
• совершенствование координации, чувства баланса;
• положительное влияние на сон;
• ускорение обмена веществ;
• улучшение пищеварения;
• предупреждение ожирения.

Некоторые специалисты полагают, что грудничковое плавание в бассейне не только приносит пользу для малышей, но и вредит здоровью, аргументируя свою позицию тем, что активные физические нагрузки в воде – источник стресса и эмоционального перевозбуждения. К минусам можно причислить необходимость регулярных занятий в одно и тоже время, что не всегда удается организовать родителям даже в домашних условиях. Условным недостатком можно считать вероятность заражения инфекционными и дерматологическими заболеваниями при групповых занятиях в общественных бассейнах, но, поскольку сегодня для посещения комплексов требуется допуск врачей и полное обследование, риски крайне малы.

Когда начинать занятия

Важно понять, что грудничковое плавание – метод общего физического развития и коррекции определенных нарушений, а не обучение стилям, навыкам подводного ныряния, дайвинга и т.д. Для спортивных целей набор детей в секции начинается не ранее 5–7 лет.

Ходить в бассейн с младенцем младше 3 месяцев нерационально, для первых занятий прекрасно подойдет большая ванна дома или маленький надувной бассейн. Посещать уроки нужно только в том случае, если родители хотят сохранить рефлекс задержки дыхания и освоить технику проныривания.

Оптимальным моментом становится период между 3 и 6 месяцами. В это время идет активное развитие физических навыков ребенка, он начинает осваивать перевороты, пытается сидеть, и плавание станет отличным способом укрепления мышц и связок.

При наличии медицинских показаний момент, с какого возраста начинать грудничковое плавание, определяет лечащий врач, назначающий гидрокинезотерапию.

Принципы грудничкового плавания

Для того, чтобы занятия с малышами в воде были безопасными, эффективными и полезными, необходимо соблюдать ряд правил, которые касаются как домашнего плавания, так и уроков в бассейнах с тренером.

• Необходимо учитывать индивидуальные параметры ребенка: вес, рост, возраст, особенности здоровья, перенесенные заболевания, медицинские показания к грудничковому плаванию и т.д. Лучше всего перед началом занятий проконсультироваться с педиатром и узкими профильными специалистами.
• Нужно соблюдать правило трех «П»: постепенность, планомерность, постоянность. Плавать нужно не менее 3–4 раз в неделю без учета гигиенических процедур, плавно увеличивать нагрузку, вводя новые упражнения, медленно снижать температуру воды, ориентируясь на поведение ребенка.
• Купаться и плавать желательно в одно и то же время, следя при этом за тем, чтобы ребенок был сыт, бодр и доволен. Оптимально кормить детей за 1–1,5 часа до занятия.
• Во время плавания нужно следить за состоянием и настроением ребенка, не допуская плача, крика. Если малыш испугался, лучше приостановить купание, подождать, пока он успокоится, чтобы не сформировать взаимосвязь между водой и страхами.
• Не нужно плавать до упора: если заметно, что ребенок устал, лучше прекратить занятие.

Также важно учитывать поведение детей после плавания: если ребенок остается активным, бодрым, лучше всего проводить сеансы утром или днем. Если малыш после общения с водой становится сонливым, зевает, занятия стоит перенести на вечер, к тому же это будет способствовать более глубокому и спокойному сну.

Не надо также забывать про массаж и гимнастику после водных процедур: даже самые активные занятия в бассейне или ванне не заменят динамических нагрузок.

Источники

• Григан С.А., Нещерет Н.Н. Влияние плавания на развитие и здоровье детей в раннем возрасте /287/ Современные наукоемкие технологии. – 2019. – № 12-1.
• Нуриманова, Ю. И. Плавание детей в возрасте до года (грудничковое плавание) / Ю. И. Нуриманова. — Текст: непосредственный /287/ Молодой ученый. — 2018. — № 12 (198).
• Еомаровский Е.О. здоровье ребенка и здравый смысл его родственников. Клиником. 2012 г.
• W. Michael Panneton. The Mammalian Diving Response: An Enigmatic Reflex to Preserve Life? Physiology (Bethesda). 2013 Sep; 28(5).

Какая польза для здоровья от наличия бассейна?

Плавательные бассейны сделают вашу жизнь ярче. И мы не просто имеем в виду, что они добавляют роскоши и веселья в вашу жизнь (хотя они и делают). Мы имеем в виду, что бассейны могут буквально добавить годы к вашей жизни.

Это потому, что плавание имеет огромный спектр преимуществ для здоровья — от здоровья сердца до потери веса и восстановления после травм.

В этой статье вы узнаете, как бассейн может улучшить ваше здоровье.

Снижает уровень стресса и беспокойства

Повышенный уровень стресса может оказать существенное влияние на ваше здоровье и самочувствие. Плавание, особенно в собственном бассейне , дарит чувство безмятежности и спокойствия, снижает уровень стресса и помогает расслабиться.

Кроме того, плавание высвобождает эндорфины — гормоны, благодаря которым вы чувствуете себя хорошо. Даже просто короткое плавание может повысить уровень удовольствия и уменьшить беспокойство.

Но не верьте нам на слово — в ходе опроса 74% людей согласились с тем, что плавание помогает снять стресс и напряжение. 70% респондентов заявили, что плавание помогает им освежиться умственно.

Улучшенное кардио

Упражнения в воде отличаются от упражнений на суше — ваше тело работает усерднее из-за сопротивления воды. 30-минутная тренировка в бассейне эквивалентна 45-минутной тренировке на суше, а это означает, что вы можете наслаждаться более короткой тренировкой и при этом получать пользу от улучшенного кардио.

Снижение веса

Плавание — отличный способ похудеть. Спокойное плавание может сжечь более 200 калорий всего за полчаса — это более чем в два раза больше, чем при ходьбе!

В сочетании со сбалансированной диетой всего четыре сорокаминутных занятия плаванием в неделю помогут вам значительно сбросить вес. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, «человек весом 154 фунта сжигает около 510 калорий, плавая в течение часа».

И вы можете похудеть еще больше, изменив свой стиль гребка. Бабочка может быть сложной задачей для освоения, но она может сжигать 800 калорий в час.

Здоровье сердца

Здоровое сердце — одно из основных преимуществ плавания. Сопротивление воды заставляет сердце работать интенсивнее, что улучшает кровообращение и кровоток. А благодаря естественной плавучести и теплой температуре воды вы сможете поднапрячься сильнее, чем на суше.

Кроме того, исследования показали, что плавание всего 30 минут в неделю может снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета.

Восстановление после травм

Настоящим преимуществом плавания является то, что вы можете тренироваться, не подвергая тело большой нагрузке.

По сравнению с бегом, плавание создает лишь четверть нагрузки на ваше тело, то есть на мышцы и суставы оказывается меньше нагрузки. Если у вас есть травма, вы можете наслаждаться щадящей тренировкой, не беспокоясь о том, что ситуация может ухудшиться.

Сопротивление воды поможет вам выздороветь, расслабив и слегка растянув пораженную область.

Улучшает сон

Здоровой дозы плавания и солнечного света достаточно, чтобы погрузить вас в глубокий, спокойный сон. Почувствуйте себя обновленным и энергичным, чтобы начать каждый день правильно.

Развлечения для всей семьи

Нет лучшего способа провести время с семьей, чем полежать у бассейна или поплавать на солнце. Переменная глубина позволяет плавать в бассейне пловцам всех возрастов и уровней подготовки.

Вся семья может собраться вместе, чтобы весело провести время. Как родитель, нет лучшего чувства.

Научите своих детей плавать

И дело не только в веселье на солнце — строительство бассейна на заднем дворе дает возможность научить ваших детей плавать в контролируемой и безопасной среде.

Вы не только проводите время со своими детьми, но и обучаете их ценному навыку, который они сохранят с собой на всю оставшуюся жизнь.

Увеличьте стоимость вашего дома

Чтобы плескаться в бассейне, может потребоваться выплеснуть наличные, но многие люди не учитывают ценность, которую ваш бассейн добавит вашему дому. Бассейны — это предметы роскоши, которые нравятся почти всем.

Строительство бассейна на заднем дворе сделает ваш дом более привлекательным для покупателей. Большая часть денег, вложенных в пул, окупится, если вы решите продать свой дом.

Какие бассейны лучше всего подходят для фитнеса?

Каждый тип бассейна приносит одинаковую пользу для здоровья вам и вашей семье, а это означает, что вы можете поддерживать себя в форме и быть здоровыми в бассейне, который вы любите.

В Aqua Blue Pool мы строим и реконструируем следующие бассейны по всей Южной Каролине:

• Пейзажные бассейны
• Приподнятые бассейны
• Глубокие бассейны
• Подземные бассейны
• Геометрические бассейны
• Бетонные бассейны
• Бассейны произвольной формы

Мы являемся единственным мастером строительства бассейнов в Южной Каролине.

Основанная в 1991 году, мы строим и реконструируем жилых бассейна в течение почти 20 лет и помогли тысячам людей воспользоваться преимуществами для здоровья частного жилого бассейна .

Если вы находитесь в Южной Каролине, Южная Каролина, и хотите добавить роскошный бассейн на свой задний двор, свяжитесь с нашей командой сегодня.

Плавательные бассейны – качество воды

Если за ней не ухаживать должным образом, вода в вашем бытовом бассейне может содержать целый ряд микробиологических организмов (микробов), включая бактерии, вирусы и простейшие. Эти микробы могут вызывать проблемы со здоровьем, такие как гастроэнтерит, инфекции уха, носа и горла.

Вы должны регулярно проверять свой бассейн, чтобы убедиться, что вода безопасна для купания. Простой способ сделать это — каждый день заглядывать в бассейн и проверять:

• Вода чистая?
• Вы видите дно бассейна?
• Вода выглядит иначе, чем вчера?

Любые изменения, такие как облачность, означают, что вы должны проверить воду и принять меры для улучшения качества воды, прежде чем кто-либо пойдет купаться.

Источники загрязнения в бассейнах

Потенциальные источники микробов в вашем бассейне могут включать:

• Люди, плавающие в бассейне – это основной источник микробов.
• Животные, например собаки. Некоторые домашние животные любят плескаться в бассейне в жаркие дни.
• Мертвая дикая природа – например, лягушки, ящерицы или насекомые могут время от времени тонуть в вашем бассейне.
• Мусор со всего участка, такой как листья, трава и пыль.

Обслуживание плавательного бассейна

Пять ключевых факторов поддержания качества воды в вашем бассейне включают:

• фильтрацию
• хлорирование
• уровень pH
• общую щелочность (TA)
• кальциевая жесткость.

Фильтрация для плавательного бассейна

Вода в вашем бассейне прокачивается через фильтр для удаления мусора и частиц. Продолжительность работы фильтра зависит от размера вашего бассейна и мощности насоса для бассейна. Если вы не уверены, обратитесь к производителю или проконсультируйтесь со специалистом по обслуживанию бассейнов.

Большинство систем фильтрации для бассейнов не способны фильтровать всю воду в бассейне. Хлорирование — распространенная и эффективная обработка, часто используемая вместе с фильтрацией для инактивации микробов, которые могут присутствовать в воде бассейна. Бассейны с лучшим обслуживанием полагаются на несколько барьеров для обработки.

Хлорирование для бассейнов

Хлор — это химическое вещество, которое дезинфицирует воду и помогает удалять загрязнения. Вы должны использовать стабилизатор хлора, чтобы продлить период полураспада хлора. Как правило, чем дольше ваш цикл фильтрации, тем меньше хлора вам потребуется. Точно так же, чем больше хлора вы используете, тем короче необходимый цикл фильтрации.

Помните, что на потребность в хлоре влияет ряд факторов, в том числе насос и система фильтрации, температура воды, уровень воды, количество мусора и количество купающихся в вашем бассейне.

Уровень pH в воде плавательного бассейна

Уровень pH показывает, насколько кислой или щелочной является вода в любой момент времени. Уровень pH 7 означает, что вода нейтральна; выше 7 означает, что вода щелочная, а ниже 7 указывает на кислотность. Стремитесь к уровню pH от 7 до 7,6. Если рН воды выше 8, любой, кто плавает в бассейне, рискует получить кожную сыпь, а рН ниже 7 может вызвать у пловцов жжение в глазах.

Некоторые из многих факторов, которые могут повлиять на уровень pH в вашем бассейне, включают сильный дождь, количество пловцов в бассейне и химические вещества. Не забывайте регулярно проверять уровень pH.

Общая щелочность и плавательные бассейны

Общая щелочность означает сумму всех щелочных химических веществ в вашей воде. Если общая щелочность слишком низкая, баланс pH может стать нестабильным. Бетонные и окрашенные поверхности бассейнов также со временем портятся. Общая щелочность и рН взаимосвязаны. Например, повышение общей щелочности также может привести к повышению pH. Убедитесь, что вы не нарушаете pH вашего бассейна при регулировке общей щелочности и наоборот.

Кальциевая жесткость воды плавательного бассейна

Кальциевая жесткость относится к количеству минерального кальция, растворенного в воде. Низкий уровень кальция приведет к ухудшению состояния поверхности бассейна, в то время как высокий уровень кальция оставит «накипь» или накипь на поверхностях и оборудовании.

Обратитесь к специалисту по бассейну за информацией о том, как поддерживать хорошее качество воды в вашем бассейне. Способы поддержания качества воды в бассейне могут включать:

• Ежедневная проверка уровня pH и хлора. Желательно перед первым купанием в день, чтобы убедиться, что качество воды не изменилось за ночь.
• два раза в день в очень жаркую погоду проверяйте pH и уровень хлора.
• мониторинг уровня хлора в бассейнах с подогревом, которым требуется больше хлора, чем в бассейнах без подогрева.
• регулярно чистите и чистите бассейн пылесосом.
• регулярная проверка насоса, скиммеров и другого оборудования для бассейна, а также ремонт или замена деталей по мере необходимости.

Решение распространенных проблем с бассейном

Ваш специалист по обслуживанию бассейнов или поставщик химических средств для бассейнов может дать совет по другим распространенным проблемам, которые могут включать водоросли, фекалии или запах хлора в вашем бассейне.

Водоросли в плавательных бассейнах

Водоросли — это одноклеточные организмы, которые быстро растут в правильных условиях и могут за несколько часов окрасить воду в вашем бассейне в зеленый цвет. Хлор поможет предотвратить рост водорослей. Поговорите со специалистом по бассейну, чтобы получить совет о том, как бороться с водорослями.

Для удаления водорослей с поверхности бассейна можно использовать щетку и садовый шланг. На следующий день пропылесосьте осевшие водоросли со дна вашего бассейна — не пытайтесь удалить их, запустив фильтр. Убедитесь, что вы проверили TA, pH и кальциевую жесткость, прежде чем разрешить кому-либо плавать.

Фекалии в плавательных бассейнах

Маленькие дети иногда могут пострадать от фекалий во время плавания. Попросите всех покинуть бассейн и удалите как можно больше фекалий с помощью мелкоячеистого совка. Если ваш бассейн небольшой, вы можете подумать о его осушении и очистке. В противном случае добавьте в бассейн концентрированную (10 мг/л) дозу хлора и не позволяйте никому повторно заходить в бассейн в течение как минимум получаса.

Убедитесь, что уровень хлора упал до нормального уровня, прежде чем кто-либо снова войдет в бассейн.

Сильный запах хлора в плавательных бассейнах

Сильный запах хлора может повлиять на глаза, нос и кожу. Вопреки распространенному мнению, запах вызывает слишком мало хлора, а не слишком много. Слишком мало хлора приводит к образованию соединений хлорамина. Именно эти соединения имеют резкий запах и вызывают раздражение. Если ваш бассейн сильно пахнет, проверьте уровень хлора, так как вам может понадобиться добавить больше хлора.

Рекомендации по безопасности при использовании химикатов для бассейнов

Химикаты для бассейнов могут быть опасны, если с ними не обращаться должным образом. Предложения включают:

• Храните химикаты для бассейнов отдельно от других химикатов и под замком в прохладном, сухом месте.
• Не храните химикаты для бассейнов рядом с другими химикатами или легковоспламеняющимися веществами, включая бензин, моющие средства или спирт.

Как накачать пресс в домашних условиях? Программа тренировки на пресс

27 Июнь 2022Виктор БодровСтатьи2723Время прочтения: 5 минут

Чтобы накачать пресс, недостаточно физической нагрузки. Нужно подключить правильное питание, массаж, уход за кожей и другие полезные процедуры. В статье поговорим об особенностях прокачки пресса в домашних условиях, разберем основные моменты и дадим дельные советы.

Чтобы накачать пресс, недостаточно физической нагрузки. Нужно подключить правильное питание, массаж, уход за кожей и другие полезные процедуры. В статье поговорим об особенностях прокачки пресса в домашних условиях, разберем основные моменты и дадим дельные советы.

Тренажерный зал или дом?

Заниматься годами и не видеть рельефного пресса можно как дома, так и в спортзале. Вы все делаете правильно, безукоризненно выполняете комплекс тренировок, но рельефа не видно. Проблема часто скрывается в быстрых углеводах, слое жира, который закрывает абдоминальные мышцы. Поэтому начинать нужно с питания, а не изнурительного тренинга.

Даже тренируясь дома, вы уже через месяц увидите хороший результат. Главное — это правильно питаться, включить в свой рацион полезные продукты и употреблять их вовремя, следить за режимом. А для самой тренировки не потребуется дорогое оборудование и железо. Прокачивать мышцы живота можно за счет веса собственного тела.

Постепенно организм станет более выносливым и сильным. Чтобы увеличить нагрузку, используют дополнительные веса в виде гантелей, штанги, утяжелителей. Если под рукой не оказалось подходящего снаряда, можно взять бутылку с водой, которая заменит спортинвентарь.

Что нужно для кубиков на животе?

Абдоминальная мускулатура живота анатомически сформирована так, что кубики можно легко увидеть при отсутствии подкожного жира. Поэтому для улучшения тонуса и формирования рельефа не требуется особых усилий. Главное — избавиться от лишней жировой прослойки. Чем меньше ее слой, тем отчетливее видны кубики.

Чтобы уменьшить количество жировой ткани, недостаточно выполнять упражнения на пресс. Тренировочную программу необходимо разнообразить кардиотренировками, которые направлены на жиросжигание во всем теле.

Важно. Тренироваться нужно регулярно, 3–4 раза в неделю. Занятия начинают с кардионагрузок: беговая дорожка или обычный бег на улице, скакалка, велосипед или велотренажер.

После получасовой пробежки можно приступать к упражнениям для пресса.

Есть ли различие между женскими и мужскими тренировками?

У мужчин и женщин одинаковое строение мышц пресса. Поэтому в программу тренировки можно включать одинаковые упражнения.

Различие может быть только в количестве подходов и повторений на каждое упражнение. Мужчины делают упор на жесткие и объемные мышцы. Женщины чаще всего нацелены на сжигание жира и плоский животик.

Правильное питание для красивого пресса

Грамотная диета позволит быстро подтянуть даже обвисший животик. Начать нужно с отказа от лишнего:

• Сладости в виде шоколадок и конфет, бисквитов, пирожных.
• Булочки и белый хлеб, любые виды печенья, сухарики.
• Лапша быстрого приготовления.
• Сахар и его заменители.
• Рафинированные масла.
• Жирное мясо: баранина, свинина, а также любые виды мяса с кожицей.
• Фрукты и овощи (включая сушеные) с высоким содержанием углеводов: картофель в любом виде, вареная морковь, тыква, виноград.
• Алкогольные и безалкогольные газированные напитки.
• Крупы с низким содержанием клетчатки: манная, перловая, пшенная и белые сорта риса.

Заменить этот перечень вредной для пресса пищи можно продуктами с низким содержанием углеводов и жиров:

• Нежирные виды мяса: куриная грудка, индейка, крольчатина, говядина.
• Отварные яйца.
• Рыба с нежирным белым мясом, а также морепродукты: мидии, кальмары, креветки.
• Кисломолочные нежирные продукты: ряженка, кефир, творог, брынза, молоко.
• Овощи с высоким содержанием клетчатки: свежие огурцы, кабачки, капуста.
• Фрукты: яблоки, цитрусовые, абрикосы.
• Крупы: гречка и бурый рис.

Как питаться до и после тренировки

Тренироваться нужно через 1,5–2 часа после приема пищи. Важно соблюдать режим для разного времени тренировки:

• Если занятия проходят во второй половине дня, а уклон делается на силовой тренинг, можно включить в рацион белки со сложными углеводами. Основное правило — знать меру, не переедать.
• Если занятия проходят утром и в первой половине дня, в обеденное меню включают углеводы. После тренинга в рационе должны быть только овощи и белковая пища.

Обратите внимание. Хотите похудеть — урезайте количество углеводов. Завтрак можно начать с овсяной каши и одного фрукта. Во время тренировки нельзя ограничивать себя в потреблении воды. Допускается выпивать от 1 до 1,5 л воды комнатной температуры. После окончания тренинга необходимо пообедать в течение 40–60 минут. В обед можно включить гречневую кашу и куриную грудку, обязательно запеченную, а не жареную. Для перекуса подойдет творог или нежирный греческий йогурт. Для ужина можно приготовить рыбу и овощной салат.

Рацион также должен включать комплексы витаминов и рыбий жир.

Упражнения для пресса

Если вы тренируетесь дома, включите в программу следующие простые, но эффективные упражнения:

• Скручивания

Позволяют прорабатывать все мышцы живота. Но эффективность достигается только в комплексе: кардио + тренировка + питание.

Следует помнить и о технике скручиваний:
При наличии травм позвоночника, хронических заболеваний и перенесенной операции скручивания делать нельзя.

• Во время подъема верхней части тела спина должна быть округленной.
• Опускать корпус нужно плавно без рывков.
• Если скручивания сопровождаются подъемом ног на полу или скамейке, поясница должна максимально плотно прижиматься к полу без прогибов.
• Бег
  Беговые тренировки относятся к кардионагрузкам. Они позволяют быстро избавиться от лишнего жира не только на животе, но и во всем теле. С уменьшением объема талии будет прорисовываться рельефный пресс.
  Также бег позволяет подтянуть мышцы, привести их в тонус.
• Круговые тренировки
  Этот вид тренировок направлен на жиросжигание и комплексную проработку всех групп мышц, включая внешнюю и внутреннюю мускулатуру живота. Его суть в том, что все упражнения выполняются по три раза с минимальным отдыхом до 2 минут между каждым кругом.

  Все упражнения круговой тренировки выполняются без паузы. Здесь необходимо задействовать все тело. Для новичков такой тренинг может показаться сложным. Поэтому нагрузку увеличивают постепенно: как по времени, так и по количеству повторений за круг.

  По программе кругового тренинга достаточно заниматься три раза в неделю. В качестве утяжелителей можно использовать вес собственного тела и обычные гантели.

Программа тренировки на пресс

В стандартную тренировочную программу включают следующие упражнения

• Скручивания туловища на полу. Выполняется по 3–4 подхода по 20–30 повторений. Новичкам достаточно сделать три подхода по 15 раз. Основное правило — сохранять динамику и делать упражнение без длительных пауз.
• Скручивания туловища с голенью на скамье. Здесь также все движения выполняются в динамике без паузы.
• Нижнее скручивание и короткие толчки таза. Этот комплекс движений направлен на прокачку нижней части пресса. Количество подходов для каждого упражнения — 3–4.
• Боковые скручивания для прокачки косых мышц. В этом упражнении количество подходов составит 2–3.

Занятия также можно разнообразить упражнениями из кругового тренинга:

• Поднятия ног в лежачем положении на горизонтальной скамье.
• Классический сит-ап и «складной нож».
• Подтягивания коленей к груди в лежачем положении.
• Касания носков из положения лежа.
• Кранчи и обратные кранчи.

Новичок вряд ли справится с полным суперсетом. Поэтому начинают с 2–3 упражнений из кругового комплекса. Необходимо сделать максимальное количество повторений. Между каждым подходом должна быть минутная пауза. Если делать все правильно, уже через три месяца все движения из продвинутого сета будут даваться легко.

Когда лучше тренироваться?

Время тренировки зависит от вашей занятости и биологических часов. Кому-то комфортно заниматься утром, а кто-то решительно настроен на тренировку вечером.

Новичкам достаточно тренироваться три раза в неделю. Продвинутые спортсмены могут качать пресс каждый день. Но не забывайте давать телу отдыхать.

Начинать нужно с разминки и кардионагрузки. Только потом переходить к прокачке мышц живота. После можно нагрузить мускулатуру силовыми упражнениями. По завершении занятий делают растяжку.

Результат за неделю

Если вы правильно питаетесь и соблюдаете технику тренировочной программы, за первую неделю ваш организм сможет избавиться от лишней жидкости и отечности. Не стоит ждать резкого уменьшения объемов в районе живота, но прогресс будет виден.

На главнуюСледующая статья

Упражнения для пресса в домашних условиях

Не успела привести себя в форму к этому лету? Не беда, начинай готовиться к следующему! Возьми на заметку несколько советов для получения идеального пресса и начни заниматься прямо сейчас.

Теги:

Правильное питание

Массаж

Уход за телом

HowTo

Программа тренировок

Даже у очень стройных девушек не всегда видны заветные кубики. На самом деле путь к спортивному животику совсем не такой трудный, как кажется: заниматься прокачкой пресса под силу каждой. Основной плюс упражнений для пресса в домашних условиях в том, что для их выполнения не потребуется никакого дополнительного оборудования, кроме маленького коврика. Помимо самих тренировок очень важно сократить потребление вредной пищи и включить в обязательную программу ежедневный уход за телом. Правильное питание с упором на белки и клетчатку, массаж и физические упражнения – три главных спутника красивого пресса.

Прежде чем приступить к изучению программы тренировок на пресс для девушек, запомни несколько основных правил, которые помогут тебе добиться желаемого результата как можно быстрее:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• Тренируйся на голодный желудок за 1 час до приёма пищи и через 2 часа после.
• Если ты новичок, то 3-4 тренировок в неделю вполне достаточно. Занимайся регулярно по 15-20 минут в день, повторяя каждое упражнение по 10-20 раз в 3 подхода.
• Наращивай нагрузку постепенно: если ты поднимала корпус от пола 45 раз в 3 подхода, то на следующей неделе прибавь к этой цифре ещё + 15.
• Питайся правильно: белковая пища способствует наращиванию мышечной массы, а мышцы – это как раз то, за что мы здесь боремся.
• Массаж усиливает кровоток в тканях и приводит кожу и мышцы в тонус, попробуй делать его при помощи сухой щётки для тела.
• Следи за техникой выполнения: только правильные тренировки помогут накачать пресс без вреда для здоровья.
• Не стоит заниматься в первые дни месячных и во время болезни, следи за самочувствием.
• Накачать пресс за неделю с нуля – нереально. Рельеф начнёт проявляться со второй недели занятий и только при соблюдении правильного питания; запасись терпением и соблюдай режим тренировок.
• Перед началом тренировки сделай лёгкую пятиминутную разминку, состоящую из любых несложных движений. Например, наклоны в стороны или растяжку на коврике.

Упражнения на пресс для женщин задействуют сразу все группы мышц живота. Например, планка поможет проработать глубокие мышцы пресса, а поднятие копчика и «ножницы» отлично справляются с нижней частью, которая практически у всех девушек значительно слабее, чем верхняя. Очень важно выполнять все упражнения поочерёдно, чтобы разнообразить нагрузку и как можно скорее добиться заметного результата. 

Скручивание

1. Ляг на коврик, согни ноги в коленях, а руки отведи за голову.
2. Приподнимай лопатки от пола на выдохе.
3. На вдохе возвращайся в исходное положение.
4. Сделай 3 подхода по 20-30 повторений.

Планка

1. Обопрись на локти и носки, вытянись телом в прямую линию.
2. Держи поясницу ровно, не прогибайся.
3. Начни выполнять планку, выстаивая по 30 секунд, на следующей неделе прибавь ещё 10.

«Ножницы»

1. Ляг на спину, руки вдоль туловища.
2. Подними ноги на пару сантиметров от пола и сделай «ножницы» в воздухе, чередуя ноги в положении крест-накрест.
3. Важно делать упражнение как можно ниже, чтобы прокачивалась именно нижняя часть пресса.
4. Повтори 10 раз в 3 подхода.

Поднятие копчика

1. Ляг на спину, руки вдоль туловища.
2. Подними прямые ноги под углом 90 градусов.
3. Приподнимай копчик от пола на выдохе.
4. На вдохе возвращай тело в исходное положение.
5. Сделай 15 повторений в 3 подхода.

«Велосипед»

1. Ляг на пол, согни ноги в коленях.
2. Начни имитировать ногами велосипедное движение, как будто ты крутишь педали.
3. Приподнимай лопатки, касаясь локтем противоположного колена.
4. Делай упражнение беспрерывно минуту, затем отдохни секунд 30 и повтори упражнение еще 2-3 раза.

Подъём корпуса

1. Ляг на спину, ноги согни в коленях.
2. Руки сцепи замком на затылке.
3. Желательно зацепиться ногами за бортик кровати или ножки стула, чтобы ступни были плотно прижаты к полу.
4. Поднимай корпус от пола 15 раз в 3 подхода.

V- образный подъём корпуса

1. Ляг на пол, вытяни ноги, руки вдоль туловища.
2. Подними ноги и плечи невысоко от поверхности пола.
3. Подними одновременно корпус с прямой спиной и согнутые в коленях ноги, а таз оставь на полу.
4. Вернись в исходное положение.
5. Повторяй упражнение 30 раз по 3 подхода.

«Ласточка» лёжа

1. Ляг на живот, вытяни руки над головой.
2. Подними прямые руки, прямые ноги и голову одновременно.
3. Старайся поднимать правую ногу и левую руку чуть выше остальных конечностей, а при следующем повторении чередуй стороны.
4. Повтори 20 раз по 2 подхода.

Фото: Shutterstock

Среда для накачки разума | Фитнес-подкаст и программы онлайн-обучения

«Друзья Сал Ди Стефано, Адам Шафер и Джастин Эндрюс встречаются для почти ежедневного подкаста, в котором они разбивают распространенные заблуждения и делятся своими отраслевыми знаниями в качестве тренеров, тренеров и менеджеров тренажерных залов. с юмором».

«Mind Pump стремится раскрыть правду, когда речь идет о здоровье, фитнесе и питании. , и псевдонаука, которая пронизывает фитнес-индустрию. Это трио представляет научно обоснованные решения, которые приводят к увеличению мышечного развития и производительности, одновременно подчеркивая здоровье».

«Ведущие Джастин Эндрюс, Адам Шафер и Сэл Ди Стефано отвечают на некоторые из самых популярных вопросов о фитнесе, от того, как преодолеть плато и правду о бустерах тестостерона, до того, как построить отличное тело без доступа в тренажерный зал и Плюсы и минусы пауэрлифтинга».

Что такое Mind Pump?

Mind Pump — это онлайн-радио-шоу/подкаст, посвященный предоставлению правдивой информации о фитнесе и здоровье. Иногда это грубо, иногда шокирующе, но всегда интересно и полезно. Ваши хозяева, Сал Ди Стефано, Адам Шафер и Джастин Эндрюс, имеют более чем 50-летний опыт работы в фитнесе в качестве личных тренеров, менеджеров клубов, участников соревнований по фитнесу IFBB и лидеров мнений в области фитнеса.

Мир фитнеса полон шарлатанов и продавцов змеиного масла, которые навязывают ничего не подозревающим массам новейшие и лучшие (а иногда и совершенно опасные) программы тренировок, добавки и ложную науку. Сэл, Адам, Джастин и Дуг устали от того, что отраслевой маркетинг ориентирован на индивидуальную неуверенность и прибыль без учета результатов. Они собрались вместе и создали Mind Pump как платформу, чтобы пролить свет ПРАВДЫ на здоровье, фитнес и множество других тем о здоровье. Слушая Mind Pump, вы быстро разберетесь с миром фитнеса и начнете понимать самый быстрый способ достичь своих целей в области здоровья и фитнеса.

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать больше о том, кто мы такие, и о наших основных ценностях.

Продукты для фитнеса MAPS

Мы создали программы для всех типов людей, разработанные с учетом конкретных целей.

Наращивание мышечной массы является естественным результатом адаптивной реакции, которая происходит ТОЛЬКО тогда, когда ваше тело получает сигнал адаптироваться. Без надлежащих сигналов мышечной адаптации ваше тело фактически ИЗБЕГАЕТ наращивания мышечной массы и потери веса. Наши программы онлайн-обучения разбиты на мини-циклы, чтобы избежать застоя, ведущего к разочарованию и выгоранию.

• Анаболический
• Производительность
• Эстетика

• Сильный
• Сплит
• ВИИТ

• Где угодно
• Прайм
• Прайм Про

Часто задаваемые вопросы

Какая программа MAPS подходит мне лучше всего?

Это зависит от ваших индивидуальных целей и вашего опыта в тяжелой атлетике. Каждая программа имеет отдельную страницу с подробным описанием. Предлагаем вам ознакомиться с каждым из них, чтобы определить, какой из них подходит именно вам.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОСМОТРЕТЬ НАШУ ПРОГРАММУ

В чем разница между пакетом и программой MAPS?

Пакеты содержат несколько программ MAPS, объединенных синергетическим образом для одновременного или последовательного использования. Все пакеты предлагаются со скидкой, что в долгосрочной перспективе сэкономит вам сотни долларов. Отдельные программы MAPS — это всего лишь одна программа.

Как я могу стать гостем вашего подкаста?

Пожалуйста, отправьте запрос на странице контактов. Мы свяжемся с вами, чтобы определить, подходите ли вы для участия в шоу.

Вы принимаете новых партнеров?

Мы всегда заинтересованы в дополнительных партнерствах. Пожалуйста, свяжитесь с нами по адресу [email protected] и сообщите нам, что представляет собой ваш бренд и как вы хотели бы работать с Mind Pump.

Предлагает ли кто-либо из учредителей персональное обучение или коучинг?

Нет, не сейчас. Однако все программы MAPS были лично разработаны Сэлом, Адамом и Джастином.

Реальные люди. Реальные отзывы.

Вам не нужно верить нам на слово. Узнайте, почему так много людей любят наши программы MAPS.

«Я не думаю, что смог получить здоровое представление о потреблении пищи и не перетренировался, возможно, до прошлого года. И все это связано с MAPS и Mind Pump…

…Для меня лично я впервые в жизни доволен собой, доволен собой».

ДЖЕСС МАО

«Я не могу отблагодарить вас, ребята, за то, что вы сделали для меня лично. Я был одним из тех парней — 5/6 дней в неделю в спортзале, убивая себя, чтобы добиться хороших результатов, но чувствовал себя полным дерьмом..

…Я хочу поблагодарить вас, ребята, за то, что сделали мою жизнь лучше.»

ЭНДРЮ ДЖОЗЕФ

«Я хочу поговорить о том, насколько, по моему мнению, вы, ребята, эффективны для женщин. Я понимаю, что дело не только в том, как вы выглядите. Я ценю то, что вы говорите обо всех распространенных ловушках, в которые попадают люди. Особенно о женщинах, пытающихся похудеть.

. ..MAPS позволил мне почувствовать себя сильной, уверенной в себе женщиной в собственной шкуре.»

ЯНА ПАРКЕР

Бесплатные ресурсы

Все, что вам нужно знать, чтобы достичь своих целей в области здоровья и фитнеса.

Много бесплатного контента в виде статей, видео и БЕСПЛАТНЫХ полезных руководств. НЕТ спаму — только хорошие, полезные вещи!

Mind Pump TV

Еженедельные видео обо ВСЕХ вещах для здоровья и фитнеса. Мы стремимся предоставить вам все знания, необходимые для здоровой и полноценной жизни.

ТРЕНИРОВКИ

Подпишитесь, чтобы получать одно электронное письмо в день, посвященное питанию, силовым тренировкам, кардиотренировкам, здоровью и хорошему самочувствию.

белок

Углеводы

Холестерин

Термодинамика

Дополнения

ноотропы

Мы не стесняемся высказывать свое честное мнение по самым горячим темам в фитнес-индустрии.

Лучшие упражнения с собственным весом | Men’s Fitness UK

Поднятие тяжестей — не единственный способ нарастить силу и сжечь жир. Вы можете набраться сил, выбрав лучшие упражнения с собственным весом, и выполнять их можно практически где угодно.

Вот как выполнять основные движения с собственным весом, советы профессионалов и причины, по которым каждое из них так важно, чтобы помочь вам лучше двигаться, стать сильнее и быть в максимально функциональной форме.

Лучшие упражнения с собственным весом

Отжимания

«Известное всем базовое упражнение с собственным весом должно быть важной частью вашего арсенала упражнений», — говорит Энди Маккензи, также известный как «Айронмак» — один из лучших британских силовых и физических упражнений. тренеры.

«При правильном выполнении отжимания укрепят грудь и плечи, а также укрепят корпус».

Как делать отжимания:

• Начните с рук на ширине плеч, большие пальцы под плечами и тело прямо от головы до пяток.
• Напрягите пресс, затем ягодицы, чтобы создать напряжение в коре.
• Опускайтесь, пока ваши локти не достигнут 90°, сделайте паузу, а затем резко отожмитесь.

Совет для профессионалов: «Держите корпус в напряжении, но расслабьте плечи», — говорит Маккензи. «Это задействует ваш пресс больше, уменьшит усталость плеч и облегчит взрывные повторения».

Взрывное отжимание

«Мгновенная сила, необходимая для того, чтобы оторваться от земли, развивает вашу взрывную силу и превращает отжимание в движение, которое также повышает кардио-выносливость», — говорит Маккензи.

Как сделать взрывное отжимание:

• Начните с обычного положения для отжиманий.
• Опускайтесь до тех пор, пока ваши локти не достигнут 90°, сделайте паузу, а затем снова поднимитесь с такой силой, чтобы оторвать руки от пола.
• Удерживая тело на прямой линии и подложив большие пальцы под плечи, приземлитесь с руками в исходное положение и опуститесь под контролем.

Профессиональный совет: «Чтобы повысить выносливость и развить быстросокращающиеся мышечные волокна, необходимые для взрывного движения, выполняйте взрывные отжимания в течение десяти секунд с 45-секундным отдыхом так долго, как сможете».

Air Squat

«Глубокое сгибание коленей жизненно важно для хорошей подвижности. Это присуще многим движениям в реальной жизни и должно выполняться ежедневно», — говорит Маккензи. «Думайте об этом как о чистке нижней части тела».

Как делать воздушные приседания:

• Поставьте ноги чуть шире плеч, равномерно распределите вес между ними.
• Держите руки прямо перед собой для равновесия.
• Присядьте, концентрируясь на том, чтобы отвести бедра назад, грудь выпятить, а глаза смотреть прямо перед собой.
• Продолжайте, пока сгиб бедер не окажется чуть ниже колен, сделайте паузу, затем встаньте, чтобы вернуться в исходное положение.

Профессиональный совет: «Используйте «треугольные ножки» для распределения нагрузки», — говорит Маккензи. «Убедитесь, что большой палец ноги, мизинец и пятка соприкасаются с полом, равномерно распределяя давление между ними».

Выпады

«Выпады сами по себе являются эффективным упражнением, они также дополняют другие движения ногами, чтобы максимизировать прирост силы ног», — говорит Маккензи. «Это также улучшит гибкость и диапазон движения ваших сгибателей бедра, чтобы помочь вам избежать травм».

Как делать выпад:

• Из положения стоя сделайте выпад вперед в два раза дальше обычного шага или пока пятка задней ноги не оторвется от пола.
• Держите корпус напряженным, когда опускаетесь под контролем, и старайтесь, чтобы колено задней ноги не касалось пола.
• Поднимите противоположную руку, чтобы сохранить равновесие. Напрягите квадрицепсы и ягодицы ведущей ноги, возвращаясь в исходное положение.

Совет от профессионала: «Если вы хотите еще больше проработать ягодичные мышцы и получить настоящие стальные ягодицы, сделайте после этого обратный выпад назад, а не вперед. Сосредоточьтесь на том, чтобы отвести бедра назад и удерживать вес на пятке передней ноги».

Приседания на коробку-пистолет

«Облегчение упражнения при сохранении схемы движения — ключ к прогрессу», — говорит Маккензи. «Использование коробки для баланса, когда вы достигаете нижнего положения, — отличный способ научиться опускать свое тело под контролем. Как только вы освоите это, уберите коробку и сосредоточьтесь также на поддержании баланса внизу».

Как делать приседания с коробкой-пистолетом:

• Найдите коробку, на которой вам будет комфортно. Встаньте на 15 см впереди него в исходное положение для пистолета.
• Опускайтесь как можно медленнее, чтобы максимально сохранить равновесие и не тянуться к ящику.
• Когда вы доберетесь до ящика, позвольте ему принять на себя часть вашего веса и удерживайте положение в течение нескольких секунд.
• Ударьте пяткой опорной ноги, чтобы вернуться в исходное положение, удерживая ведущую ногу вытянутой.

Совет для профессионалов: «Как только вы почувствуете себя комфортно, оставьте зазор между задницей и коробкой достаточно большим, чтобы в него можно было вставить конверт», — говорит Маккензи. «Как только вы сможете это сделать, начните использовать коробку немного ниже. Промыть и повторить.»

Приседания с пистолетом с опорой

«В то время как коробочный пистолет помогает вам работать над балансом, этот вариант развивает силу и диапазон движений, необходимых для правильного выполнения пистолета», — говорит Маккензи.

Как делать приседания пистолета с опорой:

• Встаньте в исходное положение для стрельбы из пистолета, удерживая гимнастическое кольцо или рукоятку тренажера для подвески в руке, противоположной ведущей ноге. Держите хват легким, чтобы не слишком сильно отклоняться назад.
• Выполните приседание «пистолет», максимально замедляя движение и как можно меньше используя кольцо для поддержки.
• Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд, прежде чем встать на опорную пятку.
• Держите ведущую ногу максимально прямой.

Совет для профессионалов: «Переключение ног в нижнем положении и удержание каждой в течение нескольких секунд — отличный способ развить подвижность и силу, необходимую для поддержки тела только одной ногой», — говорит Маккензи.

Приседания «пистолет»

«В этом упражнении нет обмана с формой, и требуется настойчивость, чтобы сделать его правильно, но преимущества того стоят».

Как делать присед-пистолет:

• Встаньте, оторвав одну ногу от земли перед собой, пальцы ног должны быть направлены к потолку. Вытяните руки.
• Держите верхнюю часть туловища наклоненной вперед и используйте руки в качестве противовеса, когда медленно опускаетесь, держа ногу вытянутой.
• Стремитесь, чтобы ваш живот соприкасался с верхней частью бедра.
• Контролируйте спуск до тех пор, пока подколенное сухожилие опорной ноги не коснется верхней части голени.
• Медленно поднимитесь, сохраняя напряжение в ногах.

Совет для профессионалов: «Выталкивайте пятку ведущей ноги вперед, когда начинаете подниматься из нижнего положения», — говорит Маккензи. «Это поможет вам сохранить равновесие и хорошую форму».

Болгарский сплит-присед

«Мы всю жизнь переминаемся с одной ноги на другую, — говорит Маккензи. «Вполне логично убедиться, что левое равняется правому с точки зрения контроля, силы и баланса. Болгарский сплит-присед — идеальный инструмент для тренировки всех трех аспектов».

Как делать болгарский сплит-присед:

• Встаньте лицом в сторону от ящика или перекладины высотой до колен и обопритесь на нее одной ногой.
• Опускайтесь, пока бедра не окажутся на одной линии с ящиком или перекладиной.
• Поддерживайте прямую линию от бедер до головы. Выпячивание груди и взгляд прямо перед собой помогут.
• Удар пяткой опорной ноги, чтобы вернуться в исходное положение.

Профессиональный совет: «Максимально расслабьте заднюю ногу, — говорит Маккензи. «Предполагается, что это движение развивает силу одной ноги, а напряжение задней ноги только усложнит движение».

Подтягивания

«Подтягивания — одно из самых сложных упражнений с собственным весом, — говорит Маккензи. «Если кто-то скажет вам, что упражнения с собственным весом — это не силовая тренировка, попросите его сделать десять чистых повторений и посмотрите, как ухмылка исчезнет с его лица».

Как подтягиваться:

• Держите перекладину руками на уровне плеч.
• Подтяните грудь к перекладине, опустив локти вниз и удерживая перекладину так сильно, как будто вы хотите ее раздавить. Сохраняйте напряжение в коре и ягодицах на протяжении всего движения и держите ноги скрещенными позади себя, чтобы избежать соблазна раскачиваться и использовать импульс для обмана.
• Как только ваш подбородок окажется над перекладиной, медленно опуститесь в исходное положение.

Совет от профессионалов: «Всегда начинайте с мертвого виса с заблокированными руками», — говорит Маккензи. «Нет смысла обманывать. Если вы действительно изо всех сил пытаетесь выполнить сет, прыгайте в верхнюю позицию и медленно опускайтесь, а не бросайте полностью».

Бёрпи

«Как и отжимания, это движение можно делать абсолютно где угодно, — говорит Маккензи. «В отличие от отжиманий, это упражнение для всего тела, которое развивает убийственную кардио-выносливость и является одним из лучших упражнений для сжигания жира».

Как делать бёрпи:

• Из положения стоя опуститесь в глубокий присед и положите руки на пол.
• Отведите обе ноги назад, приняв положение для жима.
• Опускайтесь до тех пор, пока грудь и бедра не коснутся пола одновременно, чтобы тело оставалось на одной линии.
• Поднимите бедра, подпрыгивая ногами к рукам.
• Встаньте и подпрыгните так высоко, чтобы ваши ноги оторвались от пола.

Совет для профессионалов: «Каждый раз, когда вы отводите ноги назад, вы должны держать живот и ягодицы напряженными, чтобы уменьшить силу, действующую на поясничный отдел позвоночника», — говорит Маккензи.

Прыжки на ящик

«Это блестящий способ развить взрывную силу нижней части тела, которая имеет множество практических применений, от спринтерского бега до олимпийской тяжелой атлетики», — говорит Маккензи.

Как сделать прыжок на ящик:

• Встаньте перед ящиком, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях.
• Прыгните вверх через подушечки стоп, толкните бедра вперед и поднимите руки вверх.
• Мягко приземляйтесь, распределяя вес на лодыжки, колени и бедра, прежде чем встать и снова опуститься.

Совет для профессионалов: «Сначала выберите высоту коробки, в которой вы уверены, что сможете ее сделать», — говорит Маккензи. «Если вы хотите повысить ставки, используйте софтбокс, чтобы не ударить себя по голеням. Обычно вы обнаружите, что можете прыгать выше и с софтбоксами, потому что исчезает любой страх».

Прыжки на ящик на одной ноге

«Развитие силы на одной ноге — один из лучших способов перенести то, что вы делаете в тренажерном зале, в такие виды спорта, как футбол или любой бег», — говорит Маккензи.

Как сделать прыжок на ящик на одной ноге:

• Выберите ящик ниже того, который вы бы использовали для прыжка в ящик.
• Встаньте на одну ногу перед коробкой и отведите поднятую ногу назад.
• Когда вы делаете мах вперед, держите подбородок и грудь поднятыми и врывайтесь в коробку, используя инерцию задней ноги.
• Задержитесь в позиции приземления на несколько секунд, прежде чем вернуться.

Совет для профессионалов: «Если у вас возникают проблемы с балансом, убедитесь, что вы все время смотрите в одну точку впереди себя», — говорит Маккензи. «Отлично работает.»

Прыжок в глубину

«Разработан российскими военными. Удар, вызванный приземлением, задействует ваши мышцы больше, чем просто прыжок с ровной поверхности, чтобы помочь развить лучшую взрывную силу», — говорит Маккензи.

Как сделать прыжок в глубину:

• Встаньте на ящик, свесив пальцы ног с края. Отойдите (не прыгайте — инерция сместит ваше тело вперед) и прыгайте прямо вниз.
• Согните колени, чтобы смягчить удар, и совершите прямой вертикальный прыжок, используя силу, создаваемую вашим приземлением.

Совет для профессионалов: «Держите корпус напряженным и задерживайте дыхание при приземлении, особенно во время взлета», — говорит Маккензи. «Время также имеет ключевое значение — убедитесь, что приземление и восходящая пружина — это одно движение».

Пропуск

«Пропуск нужен не только для игры в двойной голландский», — говорит Маккензи. «Это улучшает умственную концентрацию, а также координацию, силу нижних конечностей, кардиотренировку и время».

Как прыгать:

• Начните со скакалкой за пятками и держите локти как можно ближе к бокам, чтобы сохранить длину скакалки во время прыжка.
• Движение исходит от запястья, а не всей руки.
• Пока веревка движется над головой, определите время прыжка. Вам нужно всего лишь очистить пол на несколько сантиметров.

Совет: «Расслабьтесь, и вы найдете ритм. Напрягитесь, и вы, вероятно, закончите тем, что будете хлестать ногами», — говорит Маккензи. «Если поначалу вам тяжело, качайте веревку в сторону, чтобы вы могли снизить ритм».

Отжимания на кольцах

«Отжимания на брусьях похожи на приседания для верхней части тела, потому что они задействуют очень много различных мышц», — говорит Дэвид Джексон, аккредитованный тренер Британской ассоциации по силовой и физической подготовке. в ваших плечах дополнительная тренировка, которая может помочь с некоторыми из ваших подъемов».

Как делать отжимания на кольцах:

• Отрегулируйте кольца так, чтобы они были чуть выше уровня бедер, и возьмитесь за них костяшками пальцев от тела.
• Подпрыгните и выпрямите руки, чтобы удержать свой вес, стараясь держать кольца близко к телу.
• Опуститесь ниже параллели или настолько низко, насколько позволят ваши плечи.
• Сделайте короткую паузу, прежде чем резко вытянуться, чтобы вернуться в исходное положение.

Совет от профессионала: «Сначала опускайтесь как можно ниже, но по мере развития силы сосредоточьтесь на увеличении диапазона движений», — говорит Джексон. «Это очень поможет, если вы захотите перейти к более продвинутым движениям, таким как человеческие флаги».

Пальцы ног к перекладине

«Упражнения в висах помогают защитить ваши плечи от травм, потому что захват перекладины задействует стабилизаторы плеч», — говорит Джексон. «Пальцы к перекладине также могут помочь построить твердые шесть кубиков, поскольку они оказывают большое давление на нижнюю часть брюшного пресса».

Как делать носки на перекладине:

• Вис на перекладине хватом сверху. Слегка отклонитесь назад и сведите лопатки вместе, одновременно поднимая ноги к перекладине.
• Выпрямите ноги, чтобы коснуться перекладины пальцами ног.
• Опустите с управлением обратно в подвешенное положение.

Совет для профессионалов: «Всегда опускайте под контролем, чтобы максимизировать развитие силы корпуса», — говорит Джексон. «Чтобы создать адаптацию, нам нужно напряжение, поэтому лень и простое опускание ног не помогут вам получить максимальную отдачу от этого упражнения».

Muscle-Up

«Вы также можете делать это на кольцах. Подъем силой с прямым грифом устраняет нестабильность, которую обеспечивают кольца, но это не делает его легче», — говорит Джексон. «На самом деле это сложнее, потому что вам нужно подтягиваться и обходить перекладину, чтобы подняться над ней».

Как сделать подъем силой:

• Подпрыгните и возьмитесь за перекладину хватом сверху на ширине плеч.
• Позвольте своему телу очень мягко раскачиваться вперед и назад.
• В конце маха вперед, как только вы начинаете мах назад, подтяните себя как можно агрессивнее. Легкое качание в сочетании с натяжением даст вам правильный угол для обхода грифа.
• Подтяните грудь к перекладине. На пике подтягивания наклонитесь вперед и попытайтесь поймать себя на дне провала. Отжимайтесь до полного выпрямления рук.
• Обратные действия для возврата к началу.

Совет от профессионалов: «Время имеет решающее значение», — говорит Джексон. «Тренируйте ноги в эспандере, привязанном к перекладине, чтобы взять на себя часть нагрузки. Это поможет вам тренировать механику и синхронизацию движений».

См. также: Как использовать эспандеры

Жим в стойке на руках

«Это отличный способ развить силу и устойчивость плеч», — говорит Джексон. «И если вы разовьете баланс, чтобы делать это без стены, вы тоже будете выглядеть настоящей легендой».

Как делать отжимания в стойке на руках:

• Расположите руки на расстоянии около 30 см от стены, вытяните ноги над головой и упритесь ими в нее.
• Если вы боретесь, ведите одной ногой вперед и наносите удары все сильнее, пока не почувствуете стену, а затем поднимите другую ногу, чтобы встретить ее.
• Напрягите корпус и опустите голову к полу. Используйте прогрессивный подход к этому и идите только настолько далеко, насколько вы чувствуете, что можете контролировать.
• Когда вы станете сильнее, вы сможете наклонять голову ближе к земле.
• В нижней точке отжимания снова напрягите мышцы кора и сильно надавите вниз, выпрямляя локти, пока не вернетесь в исходное положение.

Совет для профессионалов: «Как только вы почувствуете себя уверенно, постарайтесь как можно меньше опираться на стену ногами», — говорит Джексон. «Слишком легко думать, что вы делаете достойную репутацию, когда на самом деле вы просто жульничаете».

Ходьба в стойке на руках

«Это хорошее упражнение для развития силы и устойчивости плеч, а также улучшения координации плечевых суставов с остальным телом», — говорит Джексон. «Это также полезно, если ваши ноги когда-либо слишком устают, чтобы ходить!»

Как делать ходьбу в стойке на руках:

• Положите обе руки на пол так, чтобы указательные пальцы смотрели вперед. Растопырьте пальцы, чтобы получить более широкое основание.
• Мощно оттолкнитесь одной ногой и позвольте другой следовать за ней, выровняв запястья, локти и плечи.
• Сначала потренируйтесь на мягкой, устойчивой поверхности, чтобы при необходимости безопасно выйти из стойки на руках.
• Слегка согните колени, чтобы переносить больший вес на голову и наклонять вас в нужном направлении.
• Ходите руками маленькими легкими «шажками».

Совет для профессионалов: «Свисание ног вперед — это эквивалент акселератора», — говорит Джексон.

Как накачать пресс в домашних условиях: топ простых упражнений

Чтобы быть красивой и подтянутой, одного желания мало: нужны ежедневные физические упражнения, наладить питание и вести здоровый образ жизни.

В этом материале мы хотим рассказать о простых, но эффективных упражнениях для пресса, накачать который можно и в домашних условиях, без посещения спортивных залов.

Любая тренировка начинается с разминки. Хватит 5-7 минут, чтобы разогреть мышцы и все тело. Это позволит избежать травм и растяжений во время выполнения упражнений.

Примите исходное положение лежа. Ноги согните в коленях, руки отведите за голову. Верхнюю часть корпуса начните приподнимать на 20-30 см от пола, задерживаясь сверху на 3 секунды.

Количество повторений – 2 подхода по 15 раз.

Совет. Если хотите увеличить нагрузку, используйте в этом упражнении мяч.

Противопоказания. Заболевания, при которых запрещены любые давления на брюшную полость (патологии кишечника, печени, мочевого пузыря), нарушение дыхания, сердечно-сосудистые заболевания.

Примите положение лежа на животе. Ноги вытяните прямо, руки вдоль туловища. Начинайте приподнимать верхнюю часть тела, отрывая от пола как можно выше. Зафиксируйтесь в этом положении, сделав 5 медленных выдохов.

Количество повторений – 2 подхода по 10 раз.

Совет. Старайтесь выполнять упражнение так, чтобы ноги не отрывались от пола.

Противопоказания. Органические нарушения позвоночника (протрузии, грыжи), менструации, беременность.

Сядьте на стул, оперевшись на спинку и сведя ноги вместе. Согните ноги в коленях, прижав их к груди. Начните делать круговые вращения ногами, будто описываете в воздухе круги.

Количество повторов – 10 раз.

Совет. Описывать круги в воздухе нужно не только носками, но и коленями.

Противопоказания. Недавно перенесенные операции, брюшные заболевания.

Примите положение лежа на спине. Руки расставьте в стороны, а ноги должны быть сведены вместе. Согните их немного в коленях и начните медленно поднимать вверх перпендикулярно полу.

Количество повторений – 1 подход по 10 раз.

Совет. Упражнение направлено на хорошую прокачку пресса.

Противопоказания. Заболевания сердечно-сосудистой системы, болезни ЖКТ, органов дыхания, почек.

Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Начните ритмично наклоняться вправо и влево.

Количество повторений – 3 подхода по 30 наклонов.

Совет. Для дополнительной нагрузки можно использовать утяжелители – гантели или бутылки, наполненные водой.

Противопоказания. Беременность, боли в поясничном отделе, травмы позвоночника, онкозаболевания, высокая температура тела, нарушения артериального давления.

Примите исходную позицию, лягте на спину. Приподнимите верхнюю часть туловища, а поясница лежит на полу. Начните поочередно сгибать ноги в коленях, касаясь при этом руками согнутой ноги. Тем самым вы немного помогаете приблизить колено к туловищу. Во время выполнения упражнения напрягать пресс, ноги сгибать поочередно.

Количество повторов – 15 раз на каждую ногу.

Совет. Сгибайте ноги поочередно, напрягая пресс. В момент максимального напряжения делайте выдох.

Противопоказания. Травмы поясничного отдела позвоночника, гипертония.

Встаньте в исходную позицию, поставив ноги чуть шире плеч. Носки должны быть разведены в стороны. Прогните поясницу, наклонившись вниз до угла 90 градусов. Руки разведите в стороны, ладони должны быть параллельно полу. Начинайте выполнять повороты туловища, касаясь правой рукой левой стопы. Вернитесь в исходное положение и сделайте такое же движение, но уже для другой руки.

Количество повторов – 10 раз для каждой руки.

Совет. Во время выполнения этого упражнения голова должна двигаться вместе с туловищем, поворачиваясь в ту же сторону. Старайтесь держать спину ровно, выполняя ритмичные повороты в каждую сторону.

Противопоказания. Межпозвоночная грыжа, повышенное артериальное давление.

Примите положение лежа на один бок. Обопритесь на локоть, предплечье должно полностью касаться пола. Оторвите бедро от пола, держа корпус ровно. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Сделайте небольшую паузу. После нескольких подходов проделайте то же самое на другой стороне.

Количество повторов – 3-4 раза на каждую сторону.

Совет. Во время выполнения боковой планки тело нужно стараться держать прямо.

Противопоказания. Межпозвоночная грыжа, травмы спины, шеи и плеч, последние месяцы беременности.

Примите исходную позицию – планка на согнутых локтях. Соедините кисти рук, голова прямо, стопы параллельно друг другу в упоре на носках. Начинайте поочередно наклоняться в стороны, касаясь бедром пола. Старайтесь не прогибать поясницу и держите пресс в напряжении.

Количество повторов – 10 поворотов в каждую сторону.

Совет. При выполнении упражнения следите за дыханием: вдох в исходной позиции, выдох – во время касания бедром пола.

Противопоказания. Гипертония, травмы спины или локтей, межпозвоночная грыжа.

Все упражнения достаточно просты и понятны в выполнении. Здесь важно придерживаться правильного выполнения и прислушиваться к своим ощущениям. Каждое упражнение направлено на прокачку пресса, а также уменьшение жировых отложений в области живота. Кроме того, задействуется несколько групп мышц. Также можно использовать опору для пресса

Что выполняли из перечисленного? Какие упражнения даются легко, а какие – тяжелее? Чтобы вы еще добавили к этому комплексу?

Как Накачать Кубики Пресса Мужчине | И, Главное, Быстро

Накачать кубики пресса мужчине проще, чем женщине. Так это же хорошо? Это просто здорово! Плохо то, что испортить тренировку пресса могут все, особый талант тут не нужен. С этой задачей легко справляется большинство посетителей любого тренажёрного зала обоих полов. Понятное дело, тогда кубики на животе для них останутся лишь мечтой. Если же вас такая ситуация не устраивает, предлагаю взглянуть на прокачку абдоминальной области сквозь призму биомеханики и устранить существующие ошибки. О том, как правильно накачать кубики пресса дома и в зале, читайте далее. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на моём канале в telegram

Содержание:

• Почему накачать пресс мужчине проще, чем женщине?
• Что значит качать пресс правильно?
• Ошибка 1. Не качать пресс в начале тренировки
• Ошибка 2. Прокачивая пресс, подключать бицепс бедра
• Ошибка 3. Компенсировать прокачкой пресса лишние калории
• Как накачать пресс в домашних условиях?
• Комплекс тренировки пресса в домашних условиях для мужчин
• Как быстро накачать пресс в домашних условиях?
• Сколько по времени нужно качать пресс, чтобы был результат?

Девушки, качающие пресс, всегда стараются сохранить объем талии неизменным. Для них это важнейший параметр тренировки мышц живота. Для мужчин же большую роль играют общие пропорции тела, им важнее соотношение плечевого пояса к окружности живота и придание фигуре треугольной формы.

Мужчине проще накачать пресс из-за спокойного отношения к объему талии

Если плечи широкие и мощные, тогда вся фигура выглядит пропорциональной и сбалансированной. Это хорошо видно на фото атлетов Золотой эры бодибилдинга. Упор на выполнение базовых упражнений со штангой всегда ведет к увеличению окружности талии. Мышцы живота, будучи стабилизаторами корпуса, принимают на себя часть нагрузки во время приседаний, тяг и жимов, всех без исключения упражнений, выполняемых с осевой нагрузкой. Арнольд не имел тонкой талии, но разве это помешало ему стать величайшим атлетом в истории железного спорта?

Пресс у Арнольда был мощный, но его талию узкой не назовешь

Мужчинам накачать кубики пресса проще, чем женщинам, ибо они «не парятся» мифами о тонкой талии, спокойно жмут, тянут и приседают. Да, вдобавок, качают пресс с дополнительным отягощением. Если же пропорции далеки от идеала, просто делают упор на средней дельте, быстро расширяют плечи и улучшаю вид своей фигуры. У женщин в приоритете тонкая талия, а не кубики на животе, поэтому они в меньшей мере используют базовые упражнения с осевой нагрузкой и не качают пресс с дополнительным весом. По этой причине, а также потому, что сушка женщинам дается сложнее, создание мощного, рельефного пресса дается им в разы тяжелее.

Вывод: накачать пресс до кубиков мужчине проще, чем женщине. Сильная половина человечества, в отличие от прекрасной, не боится увеличения талии и готова улучшить пропорции тела за счет расширения плечевого пояса.

Сначала я затрону правила тренировки пресса в зале, а затем перейду к домашним занятиям. Но прежде остановлюсь на главном, нет, главнейшем, моменте создания кубиков пресса у мужчин. Кто посещал уроки анатомии в школе, тот помнит, что мышцы живота особые, не такие, как грудь, спина или бицепс. По своей структуре они больше похожи на икроножные, на мышцы предплечий или мышцы шеи.

Все они на 80% состоят из медленных, гликолитических мышечных волокон, очень выносливы и плохо растут. Почему? А потому, что это мышцы-трудяги, они сокращаются за сутки тысячи раз и «пробить» пресс выполнением 2-3 подходов скручиваний в конце тренировки не выйдет, нужен иной подход. Особый, целенаправленный. Правильно накачать кубики пресса и, главное, быстро – значит перестать делать эти три ошибки:

Ошибка 1. Качать пресс в начале тренировки

Умный бодибилдинг строится по принципу приоритета. То есть, самую важную (часто отстающую) мышечную группу качают первой. В начале тренировки наш потенциал наиболее высок, мышцы полны энергии, а ЦНС готова к бою. Рабочие веса в первых упражнениях всегда больше, чем в последующих. Поэтому, отдача от прокачки мышц в начале всегда больше, чем в конце. Это правило справедливо почти для всех групп, но только не для пресса. Тренировать мышцы живота в начале занятия – это ошибка и вот почему:

• Первое. В центре корпуса находится множество нервных узлов, главным из которых является солнечное сплетение. Выполняя упражнения на пресс в начале занятия его очень легко перегрузить. Что сразу же вызовет дискомфорт в абдоминальной области и существенно затруднит дальнейшую тренировку.
• Второе. Пресс отвечает за сгибание корпуса и помогает удерживать его в вертикальном положении. Если нагрузить мышцы пресса в начале занятия, они быстро устанут и не смогут выполнять свои прямые обязанности. Это значит эффективность всех последующих упражнений, выполняемых в вертикальном положении (приседания, жимы, подъемы штанги стоя) снизится до нуля.
• Третье. Если после последнего приёма пищи перед тренировкой прошло меньше часа, прокачка пресса в реактивном стиле в начале занятия может вызвать тошноту и головокружение.

Качать пресс нужно, но только в конце занятия, желательно с помощью особого комплекса упражнений, а начало тренировки лучше посвятить разминке. Она должна включать в себя лёгкую кардио-нагрузку, разогрев суставов и связок, а также упражнения для крупных мышечных групп с минимальным весом.

Вывод: прокачка мышц живота в начале занятий ничего хорошего не сулит. Комплекс упражнений для пресса должен замыкать тренировку.

Большинство мужчин выполняют упражнения на пресс в зале на наклонной скамье либо в специальных тренажерах. Редко кто идет в уголок, укладывается на пол и начинает делать сгибания корпуса. В этом нет ничего плохого, просто нам кажется, что поднимая ноги в тренажере или сгибая корпус на римском стуле, мы тренируем пресс и ничего более. На самом деле в таких упражнениях участвует большая группа мышц, именуемая мышцами кора:

• Поясничные мышцы
• Разгибатели спины
• Сгибатели бедра
• Ягодичные мышцы
• Шейные мышцы

Основная же работа, особенно в начальной стадии движения, выполняется именно сгибателями бедра. Они намного больше и сильнее мышц живота, поэтому часто забирают себе всю нагрузку. Бицепсы задней поверхности бедра крепятся ниже таза, а прямая мышца живота (основа пресса), выше. Часто мы думаем, что строим кубики на животе, а на самом деле качаем бицепсы бёдер и перегружаем поясницу.

Во время подъемов на римском стуле часть нагрузки уходит в бицепс бедра

Примечание: как понять, что где работает? Очень просто. До тех пор, пока поясница не округляется, движение по перемещению корпуса либо ног выполняется за счёт сгибателей бедра. Названия упражнений, в которых есть слова «подъём» и «сгибание» уже говорят о том, что задняя поверхность бедра будет воровать нагрузку у мышц живота. Какие упражнения в зале в этом плане самые эффективные?

• скручивания на пресс на фитболе
• подъем ног в висе
• молитва на блоке

Молитва на блоке — это чемпион по скорости создания 6 кубиков пресса. Упражнение старое, непростое, но реально рабочее. Дома его делать не получится, нужен тросовый тренажер. Зато уж в зале можно оторваться по полной.

Правильно качать кубики пресса — это значит направлять нагрузку точно по адресу, а не размазывать ее по всему корпусу. Идеальная работа мышц абдоминальной области живота напоминает скручивание листа бумаги в трубочку, НЕ ПОДЪЁМ, НЕ СГИБАНИЕ, А ИМЕННО СКРУЧИВАНИЕ. Только тогда сгибатели бедра отдыхают, а основная работа выполняется прямой мышцей живота.

Вывод: до тех пор, пока в упражнении на пресс спина остаётся прямой, работа выполняется за счёт поясничного отдела и мышц задней поверхности бедра.

Накачать кубики пресса мужчине и похудеть на животе – это две совершенно разные задачи. Как бы печально это не звучало, но, если в зале выполнять только упражнения для мышц пресса и ничего более, похудеть не получится.

Качать мышцы живота нужно. Но в плане похудения — это не лучшая нагрузка

Представьте себе ситуацию — вы съели за завтраком большой кусок торта и тем превысили калорийность привычного рациона сразу на 500 ккал. Чтобы они не превратились в новые складки на талии, нужно потратить такое же количество энергии. Для этого придётся прошагать на беговой дорожке почти два часа, при условии, что будете сжигать по 4 ккал в минуту. Два часа тяжелой и изнурительной работы за один десерт!

Упражнениям для живота (за исключением вакуума), уменьшить талию и нормализовать свой вес не под силу. Абдоминальные мышцы – карлики, по сравнению с квадрицепсами, ягодичными, широчайшими и грудными мышцами. Энергии на их проработку уходит очень мало, поэтому объедаться сладким, а потом исступленно качать пресс в зале –  плохая идея.

Примечание: если делать кардио по несколько часов кряду, натирая мозоли, вам не улыбается, процесс можно ускорить. Избавиться от лишнего веса поможет силовая нагрузка: приседания, тяги и жимы. Еще больше ускорить похудение можно объединив в единый комплекс силовые, динамические и статические упражнения. Например, так, как я описал в своей статье «Изгоняющая жир — лучшая программа тренировок для похудения».

Рельефный пресс создается на кухне

Говоря проще, рельефный пресс создаётся не в зале, а на кухне. Сидя на низкоуглеводной диете и манипулируя количеством углеводов в рационе, похудеть гораздо проще, чем просто тренируя мышцы живота. Шесть кубиков пресса есть у каждого из нас, но пока они укрыты слоем жира и воды их никто не увидит. Короче говоря, сначала нужно похудеть, а потом уж браться за активную накачку пресса.

Вывод: компенсировать прокачкой пресса излишнюю калорийность рациона не получится. К тому же, прежде чем концентрироваться на кубиках пресса, сначала нужно похудеть.

Мышцы абдоминальной области тем и хороши, что их, в отличие от спины, ног, плеч или бицепса, можно тренировать и дома. Вот только качать кубики и накачать кубики это далеко не одно и то же. Чтобы быстро накачать пресс в домашних условиях, необходимо выполнять следующие условия.

Серьезно качать голень или, скажем, мышцы предплечий без веса никому и в голову не придёт, а вот выполнять упражнения на пресс, пожалуйста. Тренировка с весом собственного тела в домашних условиях – это круто, это работает. Однако, тренируя с дополнительным весом выносливые, но не привыкшие к такой нагрузке мышцы пресса, можно получить заветные кубики на животе намного быстрее.

Выполнение упражнений на пресс с весом ускорит появление кубиков на животе

Кубики на животе у мужчин, да и у женщин также, проявляются, когда сухожилия прямой мышцы живота, пересекаясь, увеличиваются в объёме и создают заветные 6 кубиков пресса. Другими словами, их нужно просто сделать толще. Выполняя комплекс упражнения на пресс без дополнительного веса, да с большим, как принято (20-25) количеством повторений в подходе, заставить их расти можно, хоть и медленно. А вот нагружая пресс дополнительным отягощением и средним (8-10) количеством повторений, процесс можно значительно ускорить, ибо работа в таком стиле для него необычная и очень стрессовая.

Примечание: далеко не каждое упражнение для мышц живота можно выполнять с дополнительным отягощением. Некоторые из них (подъём корпуса на римском стуле, упражнение складной нож) и так перегружают поясницу. Наиболее безопасное в этом плане домашнее упражнение на пресс — скручивание корпуса, лежа на спине с дополнительным весом (например: гантель, блин от штанги, просто тяжелый рюкзак). Для усложнения выполнения упражнений на нижний пресс (велосипед, ножницы) можно использовать утяжелители для ног.

Чтобы быстро накачать пресс его нужно тренировать с весом

Основу комплекса для пресса должны составлять упражнения с весом, а завершать его можно динамической и статической нагрузкой. Признаком правильности выполнения различных скручиваний и подъемов на пресс будет сильное жжение в мышцах. Если оно есть, значит вы на правильном пути.

И еще: выполняя упражнения на пресс, не нужно тянуть себя за голову, иначе накачаете шею (шутка!). Да, так легче, но это неправильно и опасно. Когда мы, тренируя пресс, держим руки за головой, то в заключительных повторениях часто притягиваем подбородок к груди, рискуя заполучить травму шейного отдела позвоночника.

Когда упражнения выполняются лишь с весом собственного тела, этот риск невелик. Максимум что нам грозит – это растяжение шейных мышц. Зато с дополнительным отягощением потенциальный вред от такого выполнения упражнений возрастает в разы. Поэтому, во время тренировки пресса руки нужно держать сложенными на груди или, в крайнем случае, поднятыми к голове. Тянуть себя за голову нельзя ни в коем случае!

Желая накачать пресс в домашних условиях, все, как правило, думают о 6 кубиках на животе, то есть о гипертрофии сухожилий прямой мышцы живота. Хотя у этой группы мышц есть еще один важный отдел – косые мышцы живота. К появлению кубиков они отношения не имеют, зато придают центру корпуса мощный, рельефный, законченный вид. Прелесть косых мышц в том, что накачать их просто.

В обычной жизни они практически не сталкиваются с силовой или статической нагрузкой, поэтому стоит лишь ввести в свой домашний комплекс тренировки пресса твист сидя с дополнительным весом, наклоны к стопам лежа на спине и боковую планку, как они сразу же пускаются в рост.

Количество повторений в упражнении совсем не так важно, как мы привыкли думать. Цель любой физической нагрузки, направленной на рост мышц – заставить трудиться максимальное количество мышечных волокон. Чем тяжелее работа, которую они выполняют, тем выше шансы на их гипертрофию. Качество работы гораздо важнее количества.

Если качать пресс механически, концентрируясь лишь на количестве повторений, прогресс будет, но минимальный. Поэтому я предлагаю в начале  упражнения мышцы живота напрячь и удерживать их в этом состоянии на протяжении всего подхода. Так делать упражнение сложнее, количество повторений заметно снизится, но вот ощущения в мышцах, а главное – отдача от прокачки пресса в напряженном состоянии, вырастет в разы.

Примечание: при выполнении упражнений очень важно правильно дышать, чтобы живот не выпирал при выдохе наружу. Контроль за дыханием позволит сделать талию меньше и повысить плотность мышц.

При желании, мышцы живота можно качать хоть каждый день. Но делать так не стоит. Почему? А потому, что эти мышцы, как и все другие, растут во время отдыха, а не во время выполнения упражнений. Звучит банально, но им тоже нужно давать время на восстановление. Качать мышцы живота в домашних условиях вполне достаточно трижды в неделю по схеме: день тренировки + день отдыха. При этом, на каждом занятии в комплекс стоит включать упражнения и для поясницы.

Упражнение супермен. Отличный способ прокачать разгибатели спины дома

Мышцы поясничного отдела и разгибатели спины являются антагонистами пресса и крайне важны для формирования красивой осанки и здоровья всего тела. Если качать только пресс, а на поясницу не обращать внимания, в мышечном корсете произойдет перекос, который со временем обернется хроническими болями в спине.

Вывод: накачать пресс в домашних условиях непросто, но можно. Нужно лишь в точности соблюдать все правила тренировки этой особой группы мышц и давать им время на отдых.

Этот комплекс не для новичка. Для человека, только начинающего тренировать эту группу мышц будет достаточно всего одного упражнения на переднюю стенку, одного для косых мышц и одного статического для повышения плотности мышц кора и развития силовой выносливости.

Вывод: домашний комплекс тренировки пресса должен базироваться на упражнениях, выполняемых в силовом стиле, включать статику и прокачку поясницы.

Тут все зависит от количества жира на животе. Если его количество минимальное, то для решения задачи придется просто-напросто включить турборежим. Но я говорю не об увеличении частоты прокачки мышц живота, три тренировки в неделю вполне достаточно. Я имею ввиду: а) повышение нагрузки и б) повышение ее объема. Что это значит? Это значит следующее:

Надеюсь, из сказанного выше стало понятно, что мышцы абдоминальной области живота очень выносливы? Силовая прокачка ускоряет появление заветных 6 кубиков, но, если накачать пресс в домашних условиях нужно быстро, есть смысл повысить «плотность» нагрузки на эту область.

Чтобы быстро накачать пресс дома его нужно нагружать супер-сетами

Вариантов несколько: объединение упражнений на пресс в супер-сеты, то есть выполнение двух движений: динамического и статического подряд, без перерыва, например, так:

• Скручивания на пресс лежа + планка на предплечьях
• Ножницы + планка с поднятой ногой
• Твист сидя + боковая планка

Симбиоз силовой и статической нагрузок воздействует на разные виды мышечных волокон и в разы эффективнее выполнения тех же движений, но по отдельности. Кроме того, статика «выжигает» жировые отложения, уплотняет мышцы кора и делает пресс рельефным. Это первый вариант.

Второй вариант пожестче. Для истинных фанатов прокачки живота. Для них я предлагаю объединять упражнения в тройки: силовое на пресс + статическое для мышц кора + комплексное динамическое. Под упражнениями третьей группы я имею ввиду: скалолаз, лягушку и берпи.

Расход калорий во время таких три-сетов очень высок, похудение ускоряется, но главное достоинство тройки упомянутых упражнений в том, что мышцы пресса во время их выполнения сильно растягиваются, а потом также сильно сокращаются. В итоге, очертания абдоминальной области становятся жестче и четче. Пресс обретает рельеф, глубину и мускулистость.

Про поясницу тоже не забываем. Во время комплексных упражнений, мышцы спины также получают нагрузку, но 2-3 подхода супермена по завершению прокачки пресса пойдут лишь на пользу.

Вывод: чтобы быстро накачать пресс в домашних условиях его нужно прорабатывать мини-комплексами из нескольких упражнений, выполняемых в различных ключах.

Вопрос на миллион. Честно. Но если серьезно, то тут все зависит от того, качали ли вы его раньше или только начинаете. Если начинаете, вам повезло, соблюдение изложенных мною правил реально ускорит этот процесс и первые результаты своих усилий вы увидите через 3-4 недели. Серьезный результат, такой, чтобы был заметен не только вам, но и окружающим, придет через 2-3 месяца. Развитие мышц пресса соревновательного уровня – это работа нескольких лет и тотальный контроль за количеством жира в области талии. А, зачастую, и с помощью жиросжигателей.

Развитие мышц пресса соревновательного уровня занимает несколько лет

А как быть тем, кто качал-качал мышцы живота, но так их и не накачал? Прозвучит странно, но я предлагаю сделать отдых на пару недель и вообще не их тренировать. Почему? Ну, потому, что бывает так, что проблема с набором массы какой-то группы мышц заключается в их чрезмерной прокачке.

Отдых – это шанс на то, что перетренированные мышцы придут в себя, восстановят свой потенциал и снова начнут расти. Как говорится, чтобы сильно ударить – нужно сделать шаг назад для разбега. Только качать мышцы после перерыва нужно будет уже правильно, серьёзно и регулярно. Чехарда с повышением и понижением нагрузки может стать палочкой-выручалочкой для прокачки «упрямых» мышц и настоящим «ускорителем» в кубикостроении.

Вывод: чтобы был результат пресс нужно качать по-разному, иногда с перерывами, но всегда жестко, тяжело, регулярно и правильно.

Послесловие

Накачать кубики пресса мужчине не так сложно, как кажется, но и не так легко, как многие об этом думают. Надеюсь, мой рассказ станет вам полезным и позволит избежать ошибок, допускаемых при тренировке мышц живота и поможет обрести заветные 6 кубиков, как можно скорее. Да пребудут с вами сила. И масса!

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

9 способов увеличить жим над головой — Fitness Volt

Обучение

Факт проверен

Проверка фактов

Эта статья была написана одним из наших квалифицированных авторов и проверена нашими экспертами. Цифры в скобках (например, 1, 2, 3 и т. д.) в статье являются ссылками на рецензируемые исследования.

В нашу команду экспертов входят сертифицированный врач, диетологи, диетологи, сертифицированные персональные тренеры, специалисты по силовым тренировкам и специалисты по физическим упражнениям.

Прочтите наш редакционный процесс

Многие лифтеры ужасно слабы, когда дело касается поднятия тяжестей над головой. Используйте эти стратегии и советы, чтобы создать большой и плохой жим над головой!

Жим лежа часто считается королем упражнений для верхней части тела, и в большинстве спортзалов по всему миру понедельник является днем ​​жима лежа.

Но жим лежа на самом деле является относительно новым упражнением, которое стало популярным только в конце 1940-х годов. До этого, если вы хотели проработать грудь, вы в основном ограничивались отжиманиями, отжиманиями на брусьях и жимом от пола.

Итак, до появления жима лежа жим над головой был упражнением, которое хотели делать все.

Фактически, жим над головой когда-то был одним из олимпийских упражнений и был исключен из соревнований только в конце 1960-х годов. Несмотря на это, это по-прежнему основной элемент соревнований силачей и, возможно, лучший способ накачать большие, мускулистые плечи.

К сожалению, многие лифтеры либо никогда не делают жим над головой, либо очень слабы в этом упражнении. Это позор, потому что в упражнениях на жим верхней части тела жим над головой является одним из лучших. Он заслуживает большей главной роли в ваших тренировках.

Жим над головой, возможно, более функционален, чем жим лежа, и, безусловно, безопаснее. Вы можете повторяться до отказа, не попадая под гриф. Это также отличное упражнение для тех, кто занимается дома, так как все, что вам нужно для его выполнения, — это штанга и несколько блинов — скамья не требуется.

В этой статье мы расскажем о лучших стратегиях для увеличения жима над головой.

• 9 способов увеличить жим над головой
  • 1. Станьте мастером жима над головой
  • 2. Нажимайте чаще
  • 3. Создайте более сильные стабилизаторы лопатки.
  • 4. Накачайте трицепсы
  • 5. Растяните и мобилизуйте широчайшие и плечи
  • 6. Увеличьте скорость штанги с плеч
  • 7. Улучшите локаут с помощью бинтов или цепей
  • 8. Укрепите свое ядро
  • 9. Попробуйте более сложные варианты жима над головой
• 9 способов увеличить жим над головой

Если вы хотите увеличить свой 1ПМ, сделать больше повторений с большим весом или просто стать более опытным в жиме над головой, вам нужно использовать эти стратегии!

Жим над головой — удивительно техничное упражнение. Такие вещи, как положение рук и траектория грифа, могут оказать существенное влияние на вашу производительность. Кроме того, использование правильной техники гарантирует, что ваши мышцы сделают всю работу, а ваши суставы будут в биомеханически безопасном и здоровом положении, что сделает упражнение намного безопаснее.

Итак, прежде чем пытаться увеличить силу жима над головой, потратьте некоторое время на анализ и совершенствование техники жима над головой.

Общие неисправности, на которые следует обратить внимание, включают:

1. Руки слишком широкие или узкие
2. Слишком сильно отклоняться назад и чрезмерно вытягивать поясничный отдел позвоночника
3. Запястья сгибаются назад
4. Отсутствие основного напряжения
5. Неправильный путь прутка

Эти ошибки создают утечку энергии, которая снижает эффективность жима, как с точки зрения веса, так и с точки зрения количества выполненных повторений. Они могут даже увеличить риск получения травмы.

Не знаете, что представляет собой хорошая техника жима над головой? Ознакомьтесь с нашим подробным руководством по жиму над головой.

Чтобы овладеть любым навыком, в том числе и жимом над головой, требуется время и практика. Если вы серьезно относитесь к увеличению производительности над головой, вам нужно делать это чаще, чем раз в неделю, что является стандартной частотой, используемой большинством лифтеров.

Это не значит, что вы должны просто делать один и тот же жим над головой два раза в неделю — это скоро надоест.

Вместо этого выполните две разные тренировки по жиму над головой, чтобы ваши тренировки всегда были продуктивными и никогда не были утомительными.

Например:

В дополнение к чередованию жимовых упражнений от тренировки к тренировке также рекомендуется использовать разные схемы подходов и повторений. Например, вы можете сделать пять подходов по пять раз в один день и четыре подхода по восемь на следующий.

Нельзя стрелять из пушки из каноэ, по крайней мере, так гласит поговорка. Кроме того, цепь настолько прочна, насколько прочно ее самое слабое звено. Без скамьи, на которой можно было бы лежать, эффективность жима над головой зависит от вашей способности поддерживать и стабилизировать плечи и лопатки.

Если ваши плечи ненадежны, вы не сможете поднять такой большой вес. Ваши подходы могут закончиться преждевременно просто потому, что ваши стабилизаторы устают раньше, чем дельтоиды и трицепсы.

Помимо работы над силой жима над головой, уделите некоторое время стабилизаторам плеча.

Хорошие упражнения для укрепления мышц-стабилизаторов лопатки включают:

4. Укрепляйте трицепсы

Ваша сила жима во многом определяется вашими трицепсами. Итак, если вы хотите выполнять жим над головой с большим весом, вам нужно тренировать мышцы тыльной стороны рук. Это особенно верно, если вы изо всех сил пытаетесь зафиксировать локти в верхней части жима.

Хотя отжимания на трицепс хорошо наращивают мышечную массу, они не так хороши для увеличения силы. Так что вместо того, чтобы изолировать трицепсы, лучше всего укреплять их совместно с другими мышцами. Это позволит развить функциональную силу и межмышечную координацию.

Хорошие упражнения на трицепс для повышения силы жима над головой включают:

1. Отжимания на трицепс
2. Алмазные отжимания с утяжелением
3. Жим лежа узким хватом
4. Жимы с пола узким хватом
5. Прессы Тейт
6. Прессы JM

5. Растягивайте и мобилизуйте широчайшие и плечи

Чтобы хорошо выполнять жим над головой, вам нужны подвижные плечи и гибкие широчайшие. Если ваши плечи или верхняя часть спины слишком напряжены, вы не сможете толкать штангу по ее оптимальной траектории.

Например, если ваши широчайшие мышцы напряжены, вам будет труднее полностью выпрямить руки над головой. Точно так же, если ваши плечи неподвижны, вы не сможете держать штангу близко к лицу, увеличивая расстояние, которое должен пройти вес, а также снижая механическую эффективность.

Необходимость чрезмерно отклоняться назад во время жима над головой является хорошим признаком того, что вы слишком напряжены, и вам может помочь дополнительная тренировка подвижности и гибкости верхней части тела.

Мертвые висы — хорошее место для начала, и есть несколько отличных поз йоги, которые также помогут. Все, что вам нужно, это пять минут тренировок подвижности и гибкости в день.

6. Увеличьте скорость штанги с плеч

Чем медленнее вы нажимаете, тем сильнее становится жим над головой. Увеличенная скорость руля поможет вам преодолеть мертвые точки, используя силу импульса. Если вы хотите поднять больший вес, вашей целью всегда должно быть максимально взрывное движение. Это взрывное намерение также увеличивает рекрутирование мышечных волокон и двигательных единиц.

Хорошие силовые упражнения для жима над головой включают:

1. Жимы толчков
2. Толкатели
3. Толкающий пресс для бросков набивного мяча
4. Подруливающие устройства

7. Улучшите блокировку с помощью бинтов или цепей

Вам трудно зафиксировать локти в конце жима над головой? Эту проблему обычно можно решить, выполняя жимы с цепями или эспандерами.

Жим с цепями или бинтами снимает нагрузку с рук в нижней точке каждого повторения, но увеличивает нагрузку по мере приближения к верхней точке. Это перегружает ваши трицепсы и обеспечивает отличный способ укрепить конечную часть диапазона движения.

Наряду с перегрузкой верхнего диапазона движения, использование бинтов или цепей учит вас поднимать вес более взрывно и развивает вашу способность использовать скорость, чтобы преодолевать мертвые точки.

Повязки и цепи имеют аналогичный эффект.

Если в вашем тренажерном зале нет цепей, купите набор лент и храните их в своей сумке для тренировок. Ленты также можно использовать для жима лежа, становой тяги и некоторых других упражнений.

8. Укрепите корпус

Нет скамьи для поддержки позвоночника во время жима над головой. Вместо этого ваше тело — это ваша скамья! Таким образом, вам нужен прочный корпус, чтобы поддерживать среднюю часть тела и обеспечивать стабильную платформу для жима.

Это не означает, что вы должны тратить свое время на приседания или скручивания. Вместо этого вам нужно тренировать корпус так, как он работает во время жима над головой, т. е. изометрически или статически.

Хорошие базовые упражнения для жима над головой включают:

1. Прогулки фермера с одной рукой
2. Подставка для официанта с одной рукой
3. Жим одной рукой над головой
4. Становая тяга чемодана
5. Паллоф прессы

9. Попробуйте более сложные варианты жима над головой. Вы можете использовать тот же образ мышления и подход к тренировкам, чтобы стать лучше в жиме над головой. Начните добавлять в свои тренировки более сложные вариации жима над головой, чтобы сделать обычные жимы над головой более легкими.

Сложные варианты жима над головой включают:

1. Z-жим
2. Пресс для копья
3. Жим на коленях
4. Отжимания в стойке на руках
5. Жим над головой с отягощением на перекладине
6. Перевернутый жим гирь

9 способов улучшить жим над головой

Сильный жим над головой достоин похвалы. Есть что-то внушающее благоговейный трепет в том, чтобы победить подлую старую гравитацию и поднять тяжелую штангу над головой. Но хороший жим над головой не получается случайно; это требует времени, практики и настойчивости.

Итак, хотите ли вы просто нарастить большие и сильные плечи или посмотреть, какой вес вы можете поднимать над головой, воспользуйтесь советами и методами, изложенными в этой статье, чтобы улучшить жим над головой.

Будьте в курсе последних новостей и обновлений фитнеса, добавив Fitness Volt в свою ленту новостей Google: Вы также можете подписаться на нас в Twitter, Facebook, Instagram и YouTube для еще большего количества контента.

Категории: Тренировка Тренировка Упражнения

Патрик Дейл, PT, бывший морской пехотинец

Патрик Дейл — бывший британский королевский морской пехотинец, владелец тренажерного зала, преподаватель и эксперт по фитнесу. Кроме того, Патрик является писателем-фрилансером, автором трех книг по фитнесу и упражнениям, десятков электронных книг, тысяч статей и нескольких видеороликов о фитнесе. Он не просто эксперт по фитнесу в кресле; Патрик практикует то, что проповедует! Он выступал на высоком уровне во многих видах спорта, включая регби, триатлон, скалолазание, прыжки на батуте, пауэрлифтинг и, совсем недавно, греблю на доске с веслом. Когда Патрик не читает лекции, не тренируется, не занимается исследованиями и не пишет, он наслаждается солнечным климатом Кипра, где он живет последние 20 лет.

5 вспомогательных упражнений для жима над головой

Автор: Лейси Байер · 19 декабря 2021 г.

Если вы регулярно поднимаете тяжести, вы, вероятно, уже сосредотачиваетесь на жиме над головой для развития силы верхней части тела. Если вы новичок в лифтинге, который только начинает тренироваться с отягощениями, самое подходящее время, чтобы правильно освоить основы.

Итак, какие вспомогательные упражнения лучше всего помогают укрепить жим над головой? Очевидный ответ — делать больше жимов над головой постоянно, конечно. В конце концов, практика делает совершенным. Но вы также можете тренировать поддерживающие мышцы с помощью дополнительных упражнений, чтобы увеличить жим над головой.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о вспомогательных упражнениях, которые сделают ваши тренировки более эффективными. Эти советы добавят мощности и увеличат силу ваших подъемов над головой. Присоединяйтесь ко мне, когда я шаг за шагом проведу вас через упражнения.

Жим над головой: краткий обзор

Жим над головой выполняется в положении стоя со штангой на плечах. Он включает в себя нажатие штанги вверх, пока она не окажется над головой.

Другое название этого упражнения — жим от плеч , потому что оно воздействует на мышцы плеч.

Тем не менее, жим над головой не только направлен на плечи.

Он также задействует другие мышцы, такие как длинная головка трицепса, верхняя часть груди, нижняя часть спины и мышцы живота — подробнее об этих конкретных группах мышц ниже.

Жим над головой может быть сложным упражнением даже для опытных атлетов. Но можно скорректировать дисбаланс движений и постепенно наращивать мощность, полностью осознавая свое тело.

Ключом к достижению этого является выполнение вспомогательных упражнений для жима над головой. Это второстепенные движения и вариации жима, которые помогают наращивать силу и со временем облегчают жим над головой.

 

Какие мышцы работают в жиме над головой?

 

 

Первое, что вам нужно сделать, чтобы облегчить любое большое упражнение, это понять, какие группы мышц задействованы в основном упражнении. Это верно для всех больших упражнений, таких как жим лежа, приседания, становая тяга и жим над головой.

Жим над головой — это комплексное упражнение, то есть в нем участвуют несколько суставов и мышц. Вот мышцы, которые вы задействуете, когда выполняете жим над головой:

• Дельтоиды: Это основные мышцы, выполняющие подъем. Все три части дельтовидных мышц (задние дельты, боковые дельты и передние дельты) задействованы в жиме над головой.

• Трицепс: Эта мышца помогает выпрямлять локти, чтобы поднять вес над головой. Он также поддерживает конечное положение в тяжелоатлетическом движении, когда руки полностью вытянуты или заблокированы.

• Мышцы ротаторной манжеты: Группа вращательной манжеты включает надостную, подостную, малую круглую и подлопаточную мышцы. Это группа мышц, окружающих плечевой сустав. Они включаются, когда вы уравновешиваете штангу над головой.

• Трапециевидные: Пожимание плечами в конце каждого повторения задействует трапециевидные мышцы, закрывающие лопатки.

• Мышцы живота: Мышцы кора обеспечивают поддержку и помогают вам увеличить вес при подъеме. Они обеспечивают стабилизацию и предотвращают падение, когда штанга находится над головой.

• Широчайшие мышцы верхней части спины: Эти мышцы обеспечивают стабилизацию плеч и помогают выполнять локаут с весом над головой.

• Ноги и ягодицы: Поскольку жим над головой — это подъем стоя, вам нужны сильные ноги и ягодицы, чтобы сгибаться и сильно отжиматься и обеспечивать баланс.

Недостаток силы в этих мышцах может быть фактором, ограничивающим основные движения упражнения. С другой стороны, чем больше мышечная масса и сильнее мускулатура этих групп мышц, тем лучше ваш жим над головой.

Теперь, когда вы знаете, какие мышцы увеличивают мышечную силу при жиме над головой, мы можем перейти к обсуждению дополнительных упражнений, которые тренируют эти мышцы.

Assistance Упражнения для верхней прессы

1. Веспоты гантелей. Вариации жима могут помочь развить силу плеч.

Как это сделать:

1. Возьмите по гантели в каждую руку крепким хватом.
2. Сядьте на скамью со спинкой. Убедитесь, что ваша голова, плечи, спина и ягодицы соприкасаются со скамьей. Ваши ноги должны твердо стоять на полу. Напрягите мышцы кора и живота для устойчивости.
3. Выдохните и медленно поднимите гантели до уровня плеч. Ваши ладони должны быть направлены в сторону от вашего тела. Гантели держите на ширине плеч или немного шире. Запястья должны быть нейтральными (ни согнуты, ни вытянуты).
4. Сделайте глубокий вдох. На выдохе поднимите гантели вверх по вертикальной линии, пока они не окажутся над головой, а локти полностью не вытянуты. Не позволяйте спине прогибаться (она должна полностью соприкасаться со спинкой).
5. Затем сделайте вдох и медленно опустите гантели в исходное положение, локти и запястья нейтральны, а спина все еще касается скамьи.

Совет по безопасности: Несмотря на меньшую интенсивность, вы все же можете повредить плечи во время различных вариантов жима над головой, особенно если вы используете неправильную технику или слишком большие веса. Если во время выполнения упражнения вы чувствуете боль, осторожно опустите вес и остановитесь.

Разновидностью этого упражнения, которую вы можете попробовать во время силовых тренировок, является жим лежа на наклонной скамье.

Чтобы выполнить жим на наклонной скамье, лягте на наклонную скамью, положите руки на перекладину чуть шире плеч и убедитесь, что ладони смотрят вверх.

Затем медленно поднимите штангу и выжимайте ее вверх, пока руки не вытянутся. Постепенно опустите штангу в исходное положение и повторите.

Вот вариант этого упражнения, в котором я полностью лежу на спине.

Обратите внимание, как он работает с моими плечами, бицепсами и трицепсами.

 

2. Разгибания на трицепс с гантелями над головой

Оборудование: Гантели

Преимущество: Многие лифтеры часто игнорируют трицепсы, и существует общая тенденция сосредотачиваться на бицепсах. Но, как упоминалось выше, трицепс играет важную роль в жиме над головой.

Одним из лучших упражнений для увеличения мышечной массы трицепсов является разгибание рук с гантелями над головой. Другими хорошими упражнениями являются жим лежа и отжимания.

Как делать:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч. Возьмите пару гантелей, по одной в каждую руку.
2. Поднимите гантели над головой до полного выпрямления рук.
3. Медленно опустите гантели за голову.
4. Аккуратно вернитесь в исходное положение.

Совет по безопасности: Когда вы опускаете отягощения за голову во время разгибания трицепса, следите за тем, чтобы локти не разгибались слишком сильно.

 Кроме того, не используйте очень тяжелые веса, так как это может увеличить вероятность получения травмы. Слушайте свое тело и работайте с тем, что вы безопасно можете.

 

3. Жимы толчков

Оборудование: Штанга

Польза: Жимы толчков — одно из лучших вспомогательных упражнений для развития силы плеч и верхней части тела в целом. Он задействует ядро ​​и помогает генерировать импульс нижней частью тела.

Как это сделать:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч. Крепко держите гриф, убедившись, что ваши большие пальцы надежно обхватывают гриф. Удерживая плотный хват грифа и сжимая его перед подъемом, вы больше активируете окружающие мышцы и достигаете большего диапазона движений.
2. Положите штангу перед плечами и медленно опуститесь в присед. Сосредоточьте свой вес ниже штанги. Слегка согнув колени, вы сможете нарастить силу во время толчкового жима.
3. Затем нажмите на пятки и поднимите штангу прямо над головой, пока руки полностью не выпрямятся.
4. Медленно опустите штангу на уровень груди. Изгиб позвоночника должен находиться в нейтральном положении на протяжении всего жима толчками.

Совет по безопасности: Держите достаточно узкий хват и убедитесь, что ваши предплечья находятся вертикально под грифом во время жима толчком. Не опускайтесь слишком глубоко в положении на корточках.

 

4. Отжимания на трицепс

Оборудование: Два прочных стула

Польза: Это одно из лучших упражнений для развития силы и полного диапазона движений мышц верхней части тела, включая трицепсы, плечи и верхнюю часть груди.

Как это сделать:

1. Поставьте два стула на расстоянии около 3 футов друг от друга лицом друг к другу.
2. Сядьте на край одного стула и возьмитесь за края.
3. Поставьте пятки на край второго стула и поднимите тело.
4. Слегка продвиньтесь вперед, чтобы ваши ягодицы вытянулись перед краем стула.
5. Медленно опускайтесь, пока ваши локти не будут согнуты под углом от 45 до 90 градусов.
6. Аккуратно верните в исходное положение.

Совет по безопасности: Не блокируйте руки полностью — держите локти слегка согнутыми. Не опускайтесь слишком низко, так как вы рискуете напрячь плечи.

 

5. Трастеры

Оборудование: Штанги, гантели или гири

Преимущество: Вариации жима, такие как жим лежа на наклонной скамье, жим лежа узким хватом и подруливающее устройство, могут быть эффективной тренировкой всего тела, помогая вам набрать силу для строгого жима над головой.

Трастер — это комплексное упражнение, сочетающее в себе жим над головой и приседания. Это более интенсивно, чем толчковый жим.

Как это делать:

1. Встаньте со штангой в руках в положение стойки для приседаний. Держите штангу чуть шире плеч.
2. Медленно опуститесь в присед. Держите локти высоко, колени широко расставлены, а пятки надежно прижаты к земле.
3. Продолжайте опускаться, пока ваши бедра не будут параллельны полу.
4. Затем толкайте штангу над головой, пока руки полностью не выпрямятся. Делайте это, используя импульс, создаваемый вашими квадрицепсами и ягодичными мышцами.
5. Медленно вернитесь в исходное положение.

Совет по безопасности: Чтобы безопасно выполнять подруливающее устройство, начните с использования только штанги, а затем постепенно добавляйте вес. Обеспечьте правильную форму, потому что неправильная форма может привести к травмам.

Если вы делаете толчковый хват, знайте, что он требует высокой точности и координации во время рывка.

 

Жим над головой Progressive

Правильный способ прогресса в жиме от плеч зависит от цели вашей программы тренировок:

Какие преимущества вы ищете? Вы хотите:

• Нарастить мышечную массу?
• Получить больше стабильности и мобильности?
• Стать сильнее и поднимать больше?

Вот несколько упражнений для развития жима над головой.

 

Жим над головой для роста мышц 

Если вы в основном делаете жим над головой для роста мышц, т. е. для наращивания широких плеч и длинной головки трицепса, самый простой способ добиться этого – , сосредоточившись на выполнении большего количества упражнений. повторений

Лучший способ стать лучше — выполнять от 10 до 20 повторений, постепенно укрепляя мышцы туловища.

Это означает выполнение одного комплексного подхода с правильной техникой, максимально приближая результат к отказу.

Если вы изо всех сил пытаетесь закончить повторения без потери формы, оставайтесь с тем же весом. Если вы обнаружите, что можете легко сделать 20 повторений с определенным весом, добавьте 5 фунтов и начните работать над повышением количества повторений и улучшением физической формы.

Вам также следует сосредоточиться на замедлении темпа выполнения упражнения, так как это способствует наращиванию мышечной массы за счет повышения интенсивности.

Ваш прогресс может выглядеть примерно так:

• Неделя 1 — 150×18
• Неделя 2 — 150×20
• Неделя 4 — 155×17
• Неделя 5 — 155×20
• Неделя 6 — 160×16
• Неделя 7 — 160×18
• Неделя 8 — 160×20

Очень легко выполнять… и если вы добавите несколько дополнительных упражнений из этой статьи, вы скоро обнаружите, что наращиваете мышцы быстрее.

 

Жим над головой для развития мышечной силы

Если вы выполняете жим над головой для развития силы верхней части тела, вы должны работать до одного подхода, который представляет собой тотальный подход в диапазоне 10-20 повторений.

Обычно это подход к усилению.

Поскольку эксцентрические упражнения удлиняют мышечные волокна, а концентрические укрепляют их, если вы хотите увеличить силу, выполняйте немного более быструю эксцентрическую и сэкономьте энергию для сильной и взрывной концентрической .

Начните с веса, который вы можете поднять с правильной техникой в ​​20 повторениях. Оставайтесь в 1-2 повторениях до отказа, то есть остановитесь, как только заметите замедление скорости грифа.

Вот как может выглядеть ваша прогрессия жима над головой:

• Неделя 1 – 100×20
• Неделя 2 — 105×18
• Неделя 3 — 110×17
• Неделя 5 — 115×15
• Неделя 6 — 120×13
• Неделя 7 — 125×12
• Неделя 8 — 130×10

Продолжайте до тех пор, пока не сможете сделать больше 5 повторений. Затем уменьшите вес на 10-20% и попытайтесь побить свой новый личный рекорд в следующие недели.

Если вы достигаете нескольких плато во время подъема, попробуйте добавить дополнительный объем, чтобы увеличить силу толчка. Вы можете сделать это, выполнив пару подходов отступления.

По сути, это помогает вам установить несколько личных рекордов в различных диапазонах повторений, повышая при этом силу и избегая выгорания при работе с большими весами.

Все дело в полной осознанности тела.

 

Часто задаваемые вопросы

 

Сколько нужно жима над головой?

Мужчина весом 150 фунтов должен быть в состоянии поднять от 56 до 199 фунтов, а женщина весом 120 фунтов должна быть в состоянии поднять от 25 до 132 фунтов.

Обратите внимание, что эти веса не являются абсолютными. Самый лучший и безопасный способ — прислушаться к своему телу и понять, с чем можно работать безопасно, особенно если вы новичок.

 

Можете ли вы сделать жим гантелей над головой?

Конечно, можно! Вернитесь назад и проверьте жим гантелей в положении сидя, который я подробно описал.

 

Является ли жим от плеч таким же, как жим над головой?

Да, жим над головой также называют жимом от плеч. В этом упражнении задействованы все основные группы мышц плеча.

 

Вывод

Вы не можете просто проснуться однажды и сделать большое упражнение для верхней части тела, например, жим над головой. Требуется время, чтобы достичь сильного подъема. А пока вам нужны другие, менее интенсивные вспомогательные упражнения, которые помогут вам подготовиться.

Вспомогательные упражнения, описанные в этой статье, являются отличным примером такой тренировки для жима над головой.

Психолог рассказала, как добиться успеха в карьере – Москва 24, 12.07.2022

Лень, отсутствие дисциплины и ответственности, возраст – основные факторы, которые мешают россиянам добиться успеха в карьере. Такие результаты показал опрос одного из сервисов по поиску работы. Разбираемся, как бороться с этими качествами и преуспеть в профессии.

Что мешает?

Фото: depositphotos/EdZbarzhyvetsky

Согласно опросам, 39% россиян считают, что добиться успеха в карьере мешает отсутствие дисциплины и лень. Столько же людей уверены, что основная проблема в неготовности брать на себя ответственность. Еще 36% ответили, что причина карьерных неудач – возраст.

Кроме того, более трети опрошенных (34%) считают, что преуспеть в работе мешает неумение распределять свои силы, еще 33% – нехватка навыков общения с другими людьми, а 31% респондентов ответили, что причина в отсутствии нужных связей. Такие итоги показало исследование сервиса «Работа.ру».

В список причин карьерных неудач попали отсутствие инициативы и целей, плохие отношениях с начальством и нежелание двигаться по карьерной лестнице.

В ходе опроса россияне также ответили на вопрос, какие факторы являются признаком успеха в профессии. По мнению 63% респондентов – это высокий доход. 61% считают карьерной удачей высококвалифицированный статус специалиста. Лишь 16% уверены, что признак успеха – переход на руководящую должность. При этом большинство опрошенных (72%) считают, что успех в карьере достигается, когда работа приносит удовольствие.

Почти половина участников исследования отметили, что им важна реализация себя в профессии. 47% россиян сказали, что успехом в карьере можно считать наличие свободного времени на саморазвитие и семью.

Замкнутый круг

Фото: depositphotos/oneinchpunch

Независимый HR-консультант Зулия Лоикова в беседе с Москвой 24 отметила, что согласна с результатами исследования. Из-за ленивых сотрудников в России очень низкая эффективность работы, считает эксперт.

«Причина – дел много, а получаем мало. Из-за этого у людей теряется ценность работы. Уровень счастья на рабочем месте в стране крайне низок. При таких условиях лень, конечно же, присутствует. Большинство соискателей про себя так и говорят, мол, я мог бы добиться большего, но я ленив», – пояснила она.

По словам Лоиковой, таким образом, получается замкнутый круг. Люди часто не получают должных результатов на работе, а из-за этого не хотят трудиться. Лень не способствует высоким достижениям.

Если посмотреть на статистику с 2020 года, то мы видели, что в основном выросли доходы у тех, кто постоянно и непрерывно повышал квалификацию, обучались чему-то новому, переходили в новые направления. Если человек не готов совершенствоваться, ленится, то ни о каком развитии не может быть и речи. Значит, он так и останется на одном месте.

Зулия Лоикова

независимый HR-консультант

Причина отсутствия дисциплины и ответственности – во многом переход на дистанционный формат работы, считает эксперт.

«Порядка 40% компаний перешли на удаленку, и здесь мы выявили фактор, что многие сотрудники не могут дисциплинированно планировать свою жизнь, ресурсы, и, как следствие, это сказывается на эффективности. Эффективность пропорциональна деньгам. Можно работать 24 часа – семь дней в неделю, но при этом испытывать постоянную нехватку средств», – рассказала HR-консультант.

Если человек ленив, недисциплинирован и не способен выявить в себе другие негативные качества, то он вряд ли чего-то добьется, добавила она.

Решение есть

Фото: depositphotos/TarasMalyarevich

Мотивация может стать инструментом борьбы с факторами, которые мешают развиваться в карьере. Об этом в беседе с Москвой 24 рассказала психолог, коуч Марина Гладышева.

Когда у человека есть глубокая мотивация чего-либо достичь, то все эти факторы, приведенные в исследовании, не будут иметь над ним фактического значения. Когда нет мотивации, то механическим путем бороться с этими факторами очень сложно. Человек будет ежедневно делать усилие, чтобы выполнять работу. Но как только что-то произойдет – упадет курс, мечта о машине станет еще более далекой, то это снова собьет с цели.

Марина Гладышева

психолог, коуч

По словам психолога, для мужчины мотивацией развиваться в карьере может быть желание обеспечивать семью или мысль о том, что он оставит что-то после себя в социуме. Женщиной тоже могут двигать финансовые факторы – желание приобрести машину, квартиру, покупать дорогие вещи.

«Второй двигающий вперед фактор – фрустрация, это некая антимотивация, но достаточно рабочая. Когда человека что-то пугает, и он идет вперед к цели», – рассказала Глыдышева.

Как бы плохо это ни звучало, фрустрация – это как будто кто-то стоит сзади и подгоняет палкой. Это может быть строгий начальник или мысль о том, что семья останется без средств.

Марина Гладышева

психолог, коуч

Психолог отметила, что ответственность за поиск мотивации лежит на сотруднике, а не на работодателе.

«Работодатель может быть заинтересован в развитии своих сотрудников, в более качественном выполнении задач. Но человек не должен прийти и ждать, что его кто-то замотивирует, это так не работает. Мотивация развиваться в карьере должна быть изнутри», – добавила психолог.

Если человек хочет повышения, то он он будет выполнять задачи правильно, отметила эксперт. Тогда никакая мотивация со стороны начальства ему не нужна. Если работодатель заинтересован продвинуть сотрудника, то он будет смотреть на тех, кто действительно в этом заинтересован.

Мартовская Маргарита

общество

6 советов от известных женщин — Work.ua

6 знаменитых на весь мир женщин рассказали о решениях, определивших их карьеру, и трудностях, с которыми столкнулись. Work.ua делится их историями и советами.

Мы все рано или поздно чувствуем себя загнанными в угол. Кажется, карьера застыла на месте, перспектив или нет совсем, или они настолько значимы, что почти физически ощущаешь давление ответственности. В такие моменты не стоит отчаиваться, ведь даже самые успешные люди сталкиваются с проблемами в карьере или в личной жизни, что также влияет на работу.

Известные женщины поделились своим опытом выхода из тяжелых жизненных ситуаций и советами, которые уже сработали для них самих.

Джоан Роулинг: личные трудности могут поспособствовать карьере

Дж. К. Роулинг, одна из самых популярных писательниц всех времен, написала книгу «Гарри Поттер и Философский камень», будучи матерью-одиночкой, живя на пособие от государства и пребывая в депрессии. Именно этот период бедности, когда она писала свой первый роман на пишущей машинке за столиками эдинбургских кафе, куда ходила со своей маленькой дочерью, Роулинг считает временем, когда она нашла мотивацию.

«Я не смогла бы написать книгу, если бы не те нескольких лет, когда я была настолько бедна, насколько это возможно, чтобы поехать в Великобританию и при этом не стать бездомной», — сказала Роулинг в интервью для The Daily Show в 2012 году.

В настоящее время Роулинг является президентом Gingerbread, общественной организации, которая поддерживает родителей-одиночек и их детей.

«Я бы сказала любому одинокому родителю, в настоящее время ощущающему вес стереотипов или клеймление, что я больше горжусь своими годами в роли одинокой матери, чем любой другой частью моей жизни», — написала она в эссе для благотворительности в 2010 году.

Констанс Ву: деньги — не главное

В прошлом году Констанс Ву стала востребована в мире кинематографа благодаря роли танцовщицы Дестини в фильме «Стриптизерши». Знаменательно, что ее заметили после съемок в фильме «Сумасшедшие богатые азиаты». Ведь сама американская актриса с тайванскими корнями рассказала, что ​​изменила свой взгляд на деньги как меру успеха, что и проложил путь к огромной творческой свободе в ее карьере.

«Примерно за пару лет до того, как я получила роль в сериале „Трудности ассимиляции“, я была действительно сломлена, — поделилась она. — У меня были долги на десятки тысяч долларов по кредитной карте. Машина. Личные долги. Студенческие займы. Я сама платила за колледж. У меня не было парня. Я была действительно одна и одинока. Только переехала в новый город и у меня не было друзей в Лос-Анджелесе. И я такая: тебя устроит, если твоя жизнь остается такой, где ты обслуживаешь столики в ресторане, изо всех сил пытаясь свести концы с концами? Ты все еще будешь в порядке, когда тебе будет 45, а это не изменится? Я решила, что да».

После этого карьера Констанции пошла в гору — она уже не зацикливалась на результатах, измеряемые деньгами, и потому бралась за ту работу, которая была ей интересна. Потому и вкладывала в роли всю душу. И добилась успеха.

Лупита Нионго: разберитесь в себе

К звезде «Черной Пантеры» и фильма ужасов «Мы» Лупите Нионго слава пришла в 2013 году после роли Патси, рабыни на хлопковой плантации из «12 лет рабства». Все еще новичок в Йельской школе драмы, Нионго оказалась обремененной огромными ожиданиями. Это очень давило на актрису, пока она не поняла, что лишь сама должна определять ход своей карьеры.

«Люди говорили „это твое время, это твое время“. Это вызывало своего рода недоумение. Что это значит? Что это означает на практике? Я должна была побыть наедине с собой и выяснить, какой я хочу видеть свою жизнь. Существует ожидание, что, когда у вас прорыв в карьере и мир у ваших ног, вы можете получить все, что захотите — такая версия истории Золушки. Но в это время появляются реальные вопросы: Чего я хочу сейчас? Как для меня выглядит успех? Теперь, когда я достигла всего этого, что для меня неудача? Мне действительно нужно было определить эти три вещи, не с точки зрения мира, а для себя», — поделилась своими переживаниями Лупита.

Опыт актрисы, которая родилась в Мексике и выросла в Кении, показывает, что когда человек получает успех в карьере, ему стоит остановиться ненадолго и решить, что это значит для него и как этим распорядится.

Риз Уизерспун: не поддавайтесь скепсису окружающих

В 2012 году Риз Уизерспун читала статью в The New Yorker и нашла себя в списке тех, кто «был большой звездой 10 лет назад». Разочаровавшись отсутствием новых значимых ролей, доступных голливудским актрисам, и устав от недооценки ее собственного таланта влиятельными мужчинами Голливуда, Уизерспун решила основать свою продюсерскую компанию.

Сразу же она приобрела права на съемки фильмов «Исчезнувшая» и «Дикая», а также сериала «Большая маленькая ложь». Многие не воспринимали затею Риз с продюсерской студией всерьез: «Почему-то они не думали, что 25-летний опыт может быть связан со знанием того, какие фильмы сработают и как держать их в рамках бюджета».

Но она не сдалась и впоследствии дала такой совет: «Вам не следует мечтать о малом, девочки, думать, что вам уже достался достаточный кусок пирога — это не норма. Когда люди пытаются сказать вам знать свое место, не слушайте их. Не слушайте».

Тина Фей: говорите «да» новым возможностям

Тина Фей, возможно, одна из самых успешных комедийных актрис Голливуда. На ее счету 9 премий «Эмми», 2 «Золотых глобуса» и 5 премий Гильдии киноактеров США. Но когда она впервые попала на съемочную площадку Saturday Night Live в качестве писателя в 1997 году, она боролась с синдромом самозванца.

Это продолжалось до тех пор, пока актриса не нашла папку с мотивационными цитатами, которые она собирала во время посещения импровизационной актерской школы в Чикаго.

«Как только я ее увидела, я поняла, что это такое, — написала она в эссе для сайта Oprah.com. — Вся папка была исписана цитатами. Некоторые из них были: „Встречайте все с помощью да“ и „Делайте заявления вместо того, чтобы обременять других вопросами“. То, чему я научился в этом классе, стало частью моей жизни. Пару раз меня призывали делать что-то — работу или что-то еще — и я чувствовала, может быть, я не совсем готова. Может быть, еще рано для этого. Но эти правила так укоренились. „Скажи «да», а потом разберешься“ помогло мне быть более предприимчивой. Это определенно помогло мне меньше бояться».

Опра Уинфри: делайте решительные шаги и не бойтесь поражений

В 2011 году, после 25 лет и 4561 эпизода, Опра Уинфри завершила свою чрезвычайно успешную серию «Шоу Опры Уинфри». Королева дневного эфира хотела исследовать новые возможности, но столкнулась с критикой и сомнениями, скептики заявили, что она совершила роковую ошибку.

«После ухода из шоу я больше всего боялась борьбы с OWN (именной кабельный телеканал Опры, The Oprah Winfrey Network — прим. ред.), — сказала она People. — Я была близка к тому, чтобы почувствовать себя поверженной. Но даже во время этого поражения я знала, что все пройдет. Я бы сказала: „Я готова признать, что прямо сейчас плохо. Но это не вся твоя жизнь“. Я не знала, как долго это продлится. Но в 2012 году я потерпела поражение. Все говорили: „Ты должна была сохранить свое дневное шоу, Опра. Все кончено“. Люди, по сути, говорили: „Шоу отменено. Какая ошибка“».

Но благодаря поддержке своего партнера Стидмана Грейама и бывшего генерального директора Paramount и Fox Барри Диллера королева дневного эфира выработала устойчивость к критике в прессе и обрела уверенность в новом этапе своей карьеры. К 2020 году Опра Уинфри вошла в список 100 самых высокооплачиваемых звезд мира по версии Forbes, начала сотрудничество с Apple, выпустила несколько новых шоу, в том числе образовательную программу о коронавирусе. И поговаривают, что она собирается баллотироваться на следующих выборах президента США.

Источник: Stylist

Читайте также

• Как равноправие поможет разбогатеть компаниям и стране
• 7 фактов о премии «Оскар», связанных с работой
• Джефф Безос: чему мы можем научиться у одного из богатейших людей в мире

Читайте нас в Telegram

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Как добиться успеха в бизнесе без действительно попытки (1967)

• Награды
  • 2 номинации

Видео 1

Трейлер 2:56

Смотреть официальный трейлер

Top Cast

2 ROBERT

111111110 TOP CAST2 ROBERT MIA

Дж. Пьерпон Финч

Мишель Ли

• Розмари Пилкингтон

Руди Валле

• Джаспер Б. Бигли

‘

Энтони Тиг Скутер0013

• Bud Frump
• (as Anthony Teague)

Maureen Arthur

• Hedy LaRue

John Myhers

• Bert O. Bratt

Carol Worthington

• Lucille Krumholtz

Kathryn Reynolds

• Мисс Смит, она же Смитти
• (как Кей Рейнольдс)

Рут Кобарт

• Мисс Джонс

Сэмми Смит

• Твимбл…0006

Jeff DeBenning

• Gatch
• (as Jeff Debenning)

Janice Carroll

• Brenda

Robert Q. Lewis

• Tackaberry

Paul Hartman

• Toynbee

Dan Tobin

• Джонсон

Джон Холланд

• Мэтьюз

Джастин Смит

• Дженкинс

Мюррей Мэтисон0013

• Benjamin Ovington

• Director
  • David Swift
• Writers
  • Abe Burrows(book)
  • Jack Weinstock(book)
  • Willie Gilbert(book)
• All cast & crew
• Производство, кассовые сборы и многое другое на IMDbPro

Еще нравится это

Испортит ли успех Rock Hunter?

Парни и куколки

Проклятые янки

Цыган

Звонят в колокола

Как преуспеть в бизнесе, не прилагая особых усилий

Забавный случай, случившийся по дороге на Форум

Это может быть ночь

Аналитик президента

Флим-Фламмен

9013

Отель Виновный 9001 Сюжетная линия

Знаете ли вы

Обзоры пользователей55

Обзор

Избранный обзор

8/

10

Гораздо лучше, чем я помнил

Я впервые увидел этот фильм на местной станции PBS с момента его выхода фильмы. В то время мне было всего 10, поэтому я не понял этого и помню, что не был в восторге от этого. Хотя песня «Я верю в тебя» была моей любимой. Я на самом деле посмотрел на телевизионную программу, чтобы увидеть, что еще идет. И я поклялся переключить канал в 12, ближайший час. Но случилась забавная вещь, я забыл про другой фильм и остался приклеенным к экрану и досмотрел его до конца. Фильм рассказывает о мойщике окон, который обещает за короткое время стать генеральным директором, прочитав «Как бронировать», отсюда и название. Как приятно видеть, как поет Мишель Ли… какой голос. Я не помню, чтобы она пела «Я верю в тебя». Затем у нас есть Роберт Морс. Я никогда не был большим поклонником фарсовых комедий в духе Джима Керри, Чеви Чейза и Робина Уильямса. Роберт Морс мог дать им всем несколько уроков по разыгрыванию широкой комедии, не выходя за рамки. Руди Валле и человек, сыгравший «Большую сделку» в «Вестсайдской истории» (один из моих любимых мюзиклов), были веселы. Он был племянником генерального директора Валле, поэтому мы все знаем, какого персонажа он играл. У нас также есть подружка генерального директора, которая хочет выйти из пула секретарей. На самом деле она не такая глупая, как нам кажется. Это был очень позитивный смешной фильм. И по какой-то причине я считаю, что многие люди в деловом мире, вероятно, знают даже меньше, чем персонаж Роберта Морса, мойщик окон. Может быть, им следует читать книги того же типа, что и он. Этот мюзикл на самом деле был бы хорош, если бы это была просто история. Книга могла стоять сама по себе. Я чувствовал то же самое о Карусели. Который занимается очень серьезными вопросами. Музыка дополняет историю, которая, по моему мнению, отличает нормальный мюзикл от отличного мюзикла. Это отличный мюзикл. О, будьте осторожны, несколько песен были вырезаны для фильма. Бродвейский мюзикл длился почти 3 часа, как и многие другие. У них есть антракты на Бродвее. Вот и вырезали музыкальные номера из киномюзиклов. Они сделали это с Guys and Dolls, одной из замечательных песен. HTSIBWRT вырезали сцену перерыва на кофе, отличная сцена. Так что просто как предостережение для людей, которые смотрят киноверсии бродвейских мюзиклов. Не ожидайте увидеть/услышать все песни. Это глупая практика, потому что сейчас снимаются фильмы, которые идут по 3 часа и имеют гораздо меньше смысла, чем бродвейский мюзикл.

полезно•32

5

• Marbleann
• 7 мая 2005 г.

• Открытие в Чикаго Когда произошло?

Подробная информация

• Дата выпуска
  • 9 марта 1967 г. (Соединенные Штаты)
• Страна происхождения
  • Соединенные Штаты
• Язы Успех в бизнесе. ..

Съемки.

• Время работы

  2 часа 1 минута

• Цвет
• Соотношение сторон
  • 2,35 : 1

Связанные новости

0011

Предложить редактирование или добавить отсутствующий контент

Top Gap

Под каким названием книга «Как добиться успеха в бизнесе, не прилагая особых усилий» (1967) была официально выпущена в Индии на английском языке?

Ответ

Как добиться успеха в бизнесе: 23 навыка, которыми необходимо овладеть

Возможно, вы не посещали бизнес-школу, но это не значит, что у вас нет того, что нужно, чтобы стать успешным владельцем малого бизнеса. Конечно, вам нужно будет развивать навыки бухгалтерского учета, финансового управления, продаж, маркетинга, переговоров и аналитики, если вы хотите научиться преуспевать в бизнесе. Но есть и более тонкое искусство деловой хватки, которое выведет амбициозного дизайнера далеко за рамки основ, которым учат в любом классе. Возьмите пример с величайших предпринимателей нашего времени и узнайте, как «побеждать» в любой отрасли, сочетая интеллект, психологию, стратегию и готовность идти на риск. Вот 23 самых важных навыка, которые помогут вам в этом.

1. Определите, как для вас выглядит успех

Самые успешные дизайнеры имеют кристально ясное представление о том, чего они хотят достичь , прежде чем они разработают план достижения этой цели. Какой бы ни была ваша цель — получать ежегодный счет в 1 миллион долларов, начинать производство собственного продукта или привлекать высокооплачиваемых клиентов с высоким доходом — четко формулируйте свои цели и записывайте их.

2.

Стремитесь к высокому, но создавайте путевые точки

Ставьте долгосрочные цели, которые расширят ваши возможности и выведут вас за пределы вашей зоны комфорта, но все же будут достижимы. Чтобы достичь этого, установите маленькие, доступные вехи, которые вы хотите достичь на этом пути. Вы стремитесь, скажем, разработать новую линейку продуктов или заключить выгодную лицензионную сделку? Каков первый шаг к этому? Если не знаете, спросите. Обратитесь за советом к дизайнерам, чьими работами вы восхищаетесь, и подумайте о том, чтобы попросить их наставничества. Думайте об этих мини-целях как о путевых точках на пути к вашему главному призу. Достижение прочного успеха — это многоэтапный процесс, поэтому не стесняйтесь праздновать маленькие победы и не зацикливайтесь на мелких неудачах.

3. Визуализируйте успех

Спортсмены-чемпионы часто используют методы визуализации, чтобы достичь своих целей на соревнованиях. Этот метод требует создания мысленных образов самих себя, играющих сцеплением, применяющих свои лучшие стратегии или выполняющих сложные маневры с точностью — 90 293 до 90 294, которые они совершают. Упражнение помогает подготовить мозг к положительным результатам и уменьшить беспокойство, и оно работает и вне спорта. Представьте, как вы будете себя чувствовать и как выглядеть, когда сделаете готовящуюся презентацию для клиента. Затем атакуйте свои цели с учетом этого.

4. Разработайте подход, основанный на сильных сторонах

Знание своих сильных сторон и их развитие могут помочь вам действительно преуспеть. Хотя вы не хотите создавать слепые зоны, работа с вашими лучшими навыками и создание команд, поддерживающих ваши слабые стороны, могут быть эффективными. «Выбор стоит между умножением результатов с использованием сильных сторон или постепенным улучшением, устраняющим слабые стороны, которые в лучшем случае станут посредственными», — пишет предприниматель Тим Феррис в своем бестселлере «4-часовая рабочая неделя 9029».4 . «Сосредоточьтесь на лучшем использовании своего лучшего оружия вместо постоянного ремонта». Для дизайнера это может означать наем бухгалтера или помощника для поддержки или просто изучение нового программного обеспечения для управления дизайном. Знайте, что время и средства, вложенные в области, не входящие в вашу компетенцию, в долгосрочной перспективе окупятся и позволят вам больше сосредоточиться на проектной работе.

5. Используйте опыт других

Спросите тех, кем вы восхищаетесь в отрасли, что потребовалось для достижения их целей. Как они решали такие вопросы, как найм, выставление счетов, отношения с клиентами и многое другое? Каковы были самые большие проблемы и сюрпризы? Что бы они сделали по-другому, если бы могли сделать все это снова? И на какие личные жертвы они пошли? Учитесь на их ошибках, чтобы не совершать их самостоятельно.

6. Знайте свое «почему»

Консультант по организационным вопросам Саймон Синек популяризировал концепцию «начать с того, почему» в своем выступлении на TED Talk в 2009 году. Он объяснил, почему компании, которые руководствуются своей миссией или целью, добиваются большего успеха, чем те, которые просто рекламируют «что» и «как» своих товаров и продуктов. Синек считает, что люди должны обнаружить цель, причину или убеждение, которые ими движут, а затем подключиться к ним. Как может подтвердить любой успешный дизайнер, когда решения о карьере, которые вы принимаете, совпадают с вашими подлинными ценностями и увлечениями, вы получаете отличную работу.

7. Представьте свой идеальный баланс между работой и личной жизнью

Ваши деньги или ваша жизнь – это не та книга, которую вы найдете в программе бизнес-школы, а центральная тема тома – деньги – это средство, а не конец — обеспечивает прекрасную основу для определения идеального соотношения между работой и личной жизнью. Бестселлер по самопомощи Вики Робин призывает читателей рассматривать время как ресурс, ценить его и думать, как использовать его с умом.

8. Станьте отличным коммуникатором

Рассказывание историй — неотъемлемая часть маркетинга и продаж, но межличностное общение может быть еще более важным деловым навыком. Великие лидеры понимают, как эмпатия и умение слушать могут сыграть важную роль в успешном управлении. От ясности в письменных сообщениях до языка тела в презентациях, то, как вы общаетесь, напрямую коррелирует с тем, насколько эффективно вы будете руководителем.

9. Создайте вдохновляющую сеть контактов

Ищите людей, которые приносят в вашу жизнь положительную энергию и результаты. Ищите наставника. Будьте наставником. Общайтесь с другими людьми в своей области, обращаясь к лидерам мнений и поддерживая связь с коллегами-единомышленниками, которые могут дать вам совет и стать рупором для идей — вашим собственным племенем наставников, если хотите.

10. Боритесь со своими страхами

Страх неудачи, потери, разорения, критики и многих других вещей может снизить вашу продуктивность и задушить ваш потенциал. Что бы вас ни сдерживало, докопайтесь до сути. Феррис практикует то, что он называет «постановкой страха», что похоже на постановку целей, но наоборот. Всякий раз, когда он сталкивается с риском, он представляет себе наихудшие возможные последствия, если все пойдет не так, а затем составляет план, как вернуться на правильный путь. Мало того, что наихудший сценарий маловероятен, говорит он, но привыкание к мысли о неудаче поможет вам избавиться от негативных мыслей.

11. Примите неудачу

История почти каждого успешного предпринимателя начинается с неудачи. И многие с гордостью расскажут свои истории о том, какие предприятия не сработали и почему. Но даже если ваша карьера шла по более традиционной траектории, умение принимать ошибки может принести пользу вашему конечному результату. Лучшие новаторы и лидеры признают, что каждая неудача — это возможность чему-то научиться. Вместо того, чтобы избегать ловушек, научитесь относиться к ним как к необходимой части развития вашего бизнеса.

12. Демонстрируйте установку на рост

Люди, считающие, что их таланты можно развить упорным трудом и правильными стратегиями, описываются как обладающие установкой на рост. И они, как правило, добиваются больших успехов, чем те, кто считает свои таланты врожденными (так называемая установка на данность). Люди и организации с мышлением роста ценят гибкость и отказоустойчивость, поскольку они поддерживают совместную работу, совместное использование и инновации. Они также ищут обратную связь, признают свои ошибки и учатся на неудачах — все это качества, необходимые для личного и профессионального роста.

13. Приветствуйте разнообразие

Великие лидеры знают, что непредвзятость имеет решающее значение для грамотного решения проблем и эффективного управления. Ищите несколько точек зрения и принимайте вызовы своим собственным идеям. Принимая во внимание мнение людей, которые не такие, как вы, вы можете получить неоценимые результаты. Награды за инновации приходят к тем, кто позволяет себе думать по-другому.

14. Будьте искренними

Признайте, что отношения имеют огромное значение. Будь честным. Уметь принимать и давать регулярные отзывы, которые будут искренними, справедливыми и продуктивными.

15. Развивайте устойчивость

Разочарование неизбежно, но то, как мы с ним справимся, зависит от вашего выбора. Устойчивость — это способность метафорически вставать после падения. Психолог, профессор и писатель Анджела Дакворт называет эту черту характера «твердостью». В своей одноименной книге она описывает это как «сочетание страсти и настойчивости в достижении исключительно важной цели». Эта настойчивость, объясняет она, «является отличительной чертой успешных людей во всех областях» и гораздо лучше предсказывает успех, чем необузданный талант или удача.

16. Поощряйте оптимизм

Сохранение позитивного настроя может принести пользу вашему здоровью, отношениям и работе. Исследования показывают, что благодарность может помочь. Если вы относитесь к своей работе как к привилегии, это повысит ваш энтузиазм и поможет вам справляться с невзгодами. А в одном исследовании менеджеры, которые благодарили своих сотрудников, мотивировали их работать усерднее.

17. Воспитывайте мышление изобилия

В своем бестселлере 1989 года «7 навыков высокоэффективных людей» Стивен Кови ввел термин «мышление изобилия», чтобы описать уверенных в себе людей, которые верят, что ресурсы и достижения в изобилии и доступны всем. . Сегодня эта фраза по-прежнему широко используется от бизнеса до оздоровительных кругов. Подобно установке на рост, менталитет изобилия поощряет обмен, сотрудничество и командную работу для достижения положительных результатов. Противоположность этому — мышление дефицита — толкает людей (и команды) к нездоровой конкуренции и играм с нулевой суммой.

18. Часто измеряйте и управляйте

Как гласит старая пословица, нельзя управлять тем, что вы не измеряете. Вы постоянно балансируете электронные таблицы и анализируете конверсии, поэтому обязательно следите за прогрессом в достижении своих профессиональных целей. Будь то цель сбережений, диапазон заработной платы или должность, измеряйте свой прогресс с помощью четких временных рамок. По возможности делайте цели измеримыми; копаться в том, что работает, а что нет, а затем решать проблемы.

19. Стать экспертом

Станьте человеком, к которому все в офисе обращаются за чем-то. Тогда займитесь своим регионом. Тогда ваша отрасль. Не волнуйтесь, если это займет некоторое время — так и должно быть.

20.

Видеть лес за деревьями

Очень легко увязнуть в море деталей и потерять из виду общую картину. Каждый должен управлять мелочами, но успешные люди знают, на чем сосредоточить свои усилия, чтобы добиться прогресса. Оценивайте срочность и расставляйте приоритеты соответственно. Чтобы достичь своих целей, научитесь оставаться сосредоточенным, расставлять приоритеты, делегировать полномочия, упрощать или делать что-то еще, что необходимо для обеспечения здорового отношения сигнал/шум. Не позволяйте занятости мешать вам быть продуктивным.

21. Думайте критически

Критическое мышление часто требует отделения себя от остальных. Чтобы решать проблемы творчески, смотрите на них с разных точек зрения. Ничего не предполагайте; все подвергать сомнению. Будь проклята традиционная мудрость — вместо этого стань идейным лидером. Такой тип мышления может привести к созданию инновационных продуктов и решений, которые обеспечат вам и вашему бизнесу конкурентное преимущество.

22.

пАттерн или паттЕрн? — Говорим и пишем правильно — ЖЖ

Научная и житейская психология : в чём разница?

Научная и житейская психология: в чём разница?

Житейская психология – факты, полученные путем личных наблюдений. Это субъективное понимание психологических закономерностей и особенностей мира. По-другому житейскую психологию называют мудростью.

Источники житейской психологии:

повседневное общение и взаимодействие;

совместная деятельность;

люди, которые встречаются на жизненном пути.

Примеры житейское психологии: обряды, традиции, народные сказки, поговорки, пословицы, легенды, поверья и другое народное творчество. Многие паблики в соцсети ВКонтакте или сайты в интернете – результат житейской психологии. То есть это чей-то личный опыт, бытовые наблюдения, история жизни или успеха конкретно этого человека. Сейчас модно разбираться в психологии, говорить о самосовершенствовании.

Житейская психология имеет арсенал инструментов. Например, искусство. Через картины, музыку, книги мы узнаем внутренний мир других людей. У каждого зрителя формируется свое субъективное представление об авторе и его жизни. Никаких терминов и теорий – только житейская психология и личное восприятие. Но главный метод житейской психологии – «проб и ошибок».

Житейская психология – личный опыт и способы жизни, подошедшие одному человеку. Это как раз тот случай, когда мы говорим «я делаю так-то, но не факт, что тебе это подойдет».

Благодаря житейской психологии человек знает, как общаться с собственными родителями, друзьями, сестрами и братьями. Однако без определенных научных знаний человеку неизвестно, как вести себя с новым знакомым. Так, например, дети, привыкшие с помощью слез манипулировать родителями, оказываются в растерянности, когда этот прием не работает на другом взрослом.

Хорошие житейские психологи – водители, охранники, бармены. Они ежедневно общаются с большим количеством людей, выслушивают их проблемы и делают соответствующие выводы.

Что такое научная психология

Научная психология – материал, полученный методом экспериментов и исследований. Психология в научных терминах и теориях.

Источники научной психологии:

книги, научные статьи и другие публикации;

эксперименты;

учителя и наставники, передающие теоретический опыт (обучение в университете по направлению психологии).

Основа научной психологии – житейская психология. Только заметив что-то на практике, ученые решают найти научное объяснение и определить масштабность процесса.

Научная психология дает общие рекомендации по взаимодействию. Например, известно, что все люди заражаются эмоциями группы; мозг каждого человека реагирует повышением настроения на вынужденную улыбку. А яркие цвета возбуждают психику каждого индивида, холодные оттенки нагоняют тоску и т. д. Значит, можно смело использовать эти приемы в быту.

Анализом сходства и отличий двух видов психологии занимается научный тип. Но среди исследований нельзя найти единый список отличий. Однако можно выделить общие пункты:

Объект изучения. Научная психология изучает психически процессы, житейская – конкретного человека или условия. Например, житейская психология говорит, что все люди разные, а научная психология это же объясняет особенностями психической системы (темперамент).

Обобщение. Житейская психология описывает конкретных людей и конкретные условия. Нередко это носит абстрактный и образный характер или представлено стереотипом. Научная психология обобщает, классифицирует, систематизирует.

Способ получения знаний. Житейская психология пользуется только неорганизованным наблюдением и самонаблюдением. Научная психология использует массу инструментов: специально организованное наблюдение, эксперимент, тесты, опросы, диагностики и другое.

Способ передачи знаний. Житейская психология передается в основном устно, например, от бабушек к внукам. Или через народное творчество. Научная психология передается с помощью специальной литературы, учебников, университетов.

Факты, аргументы, осознание. Житейская психология не дает объяснений по пунктам. Человек просто говорит, что он резко что-то осознал или просто знает, что это работает. Научная психология объяснит, почему это работает: какие гормоны включаются, какие доли мозга задействованы, какое свойство психики используется.

Язык. Научная психология оперирует терминами и понятиями. Житейская психология объясняет что-то «своими словами», по-простому.

Сходство научной и житейской психологии

Сходство научной и житейской психологии в том, что они помогают людям понимать друг друга. Результат объединения двух направлений психологии – практическая психология.

Как выглядит объединение научной и житейской психологии:

Изучение влияния группы на человека и личности на группу (психология управления и лидерства).

Определение особенностей взаимодействия двух групп или двух людей.

Изучение уникальности человека, особенностей поведения (психология личности).

Практическая психология начинается с житейского наблюдения, а заканчивается научным изучением. И третьим этапом, наоборот, выдвинутая теоретическая гипотеза проверяется на частных случаях в быту, отмечается широта ее применения.

Житейская и научная психология важны друг для друга. Это взаимно дополняемые виды. Житейская психология – личный опыт каждого. Научная психология – обобщенный опыт всего социума. Но разве можно делать общие выводы о закономерностях общества, не зная психику каждого отдельного индивида. И так же нельзя понять систематические знания, не прочувствовав их лично на практике. Разве может учитель следовать только написанному в учебнике материалу, игнорируя условия среды и особенности именно тех детей, с которыми он взаимодействует. Так что, по сути, речь идет о теоретической и практической психологии.

примеры, сходства и различия, взаимосвязь

Психология выделилась как самостоятельная наука в середине XIX века. Но возникает вполне логичный вопрос: разве до этого не существовало психологических феноменов типа стресса и неврозов, разве люди не общались и не конфликтовали, разве не было личных проблем. Были. Но носило это характер народной мудрости, наблюдений. До научной психологии была житейская.

СОДЕРЖАНИЕ

• 1 Что такое житейская психология
• 2 Что такое научная психология
• 3 Различия житейской и научной психологии
• 4 Сходство научной и житейской психологии

Что такое житейская психология

Житейская психология – факты, полученные путем личных наблюдений. Это субъективное понимание психологических закономерностей и особенностей мира. По-другому житейскую психологию называют мудростью.

Источники житейской психологии:

• повседневное общение и взаимодействие;
• совместная деятельность;
• люди, которые встречаются на жизненном пути.

Примеры житейское психологии: обряды, традиции, народные сказки, поговорки, пословицы, легенды, поверья и другое народное творчество. Многие паблики в соцсети ВКонтакте или сайты в интернете – результат житейской психологии. То есть это чей-то личный опыт, бытовые наблюдения, история жизни или успеха конкретно этого человека. Сейчас модно разбираться в психологии, говорить о самосовершенствовании.

Житейская психология имеет арсенал инструментов. Например, искусство. Через картины, музыку, книги мы узнаем внутренний мир других людей. У каждого зрителя формируется свое субъективное представление об авторе и его жизни. Никаких терминов и теорий – только житейская психология и личное восприятие. Но главный метод житейской психологии – «проб и ошибок».

Житейская психология – личный опыт и способы жизни, подошедшие одному человеку. Это как раз тот случай, когда мы говорим «я делаю так-то, но не факт, что тебе это подойдет».

Благодаря житейской психологии человек знает, как общаться с собственными родителями, друзьями, сестрами и братьями. Однако без определенных научных знаний человеку неизвестно, как вести себя с новым знакомым. Так, например, дети, привыкшие с помощью слез манипулировать родителями, оказываются в растерянности, когда этот прием не работает на другом взрослом.

Хорошие житейские психологи – водители, охранники, бармены. Они ежедневно общаются с большим количеством людей, выслушивают их проблемы и делают соответствующие выводы.

Что такое научная психология

Научная психология – материал, полученный методом экспериментов и исследований. Психология в научных терминах и теориях.

Источники научной психологии:

• книги, научные статьи и другие публикации;
• эксперименты;
• учителя и наставники, передающие теоретический опыт (обучение в университете по направлению психологии).

Основа научной психологии – житейская психология. Только заметив что-то на практике, ученые решают найти научное объяснение и определить масштабность процесса.

Научная психология дает общие рекомендации по взаимодействию. Например, известно, что все люди заражаются эмоциями группы; мозг каждого человека реагирует повышением настроения на вынужденную улыбку. А яркие цвета возбуждают психику каждого индивида, холодные оттенки нагоняют тоску и т. д. Значит, можно смело использовать эти приемы в быту.

Различия житейской и научной психологии

Анализом сходства и отличий двух видов психологии занимается научный тип. Но среди исследований нельзя найти единый список отличий. Однако можно выделить общие пункты:

1. Объект изучения. Научная психология изучает психически процессы, житейская – конкретного человека или условия. Например, житейская психология говорит, что все люди разные, а научная психология это же объясняет особенностями психической системы (темперамент).
2. Обобщение. Житейская психология описывает конкретных людей и конкретные условия. Нередко это носит абстрактный и образный характер или представлено стереотипом. Научная психология обобщает, классифицирует, систематизирует.
3. Способ получения знаний. Житейская психология пользуется только неорганизованным наблюдением и самонаблюдением. Научная психология использует массу инструментов: специально организованное наблюдение, эксперимент, тесты, опросы, диагностики и другое.
4. Способ передачи знаний. Житейская психология передается в основном устно, например, от бабушек к внукам. Или через народное творчество. Научная психология передается с помощью специальной литературы, учебников, университетов.
5. Факты, аргументы, осознание. Житейская психология не дает объяснений по пунктам. Человек просто говорит, что он резко что-то осознал или просто знает, что это работает. Научная психология объяснит, почему это работает: какие гормоны включаются, какие доли мозга задействованы, какое свойство психики используется.
6. Язык. Научная психология оперирует терминами и понятиями. Житейская психология объясняет что-то «своими словами», по-простому.

Сходство научной и житейской психологии

Сходство научной и житейской психологии в том, что они помогают людям понимать друг друга. Результат объединения двух направлений психологии – практическая психология.

Как выглядит объединение научной и житейской психологии:

• Изучение влияния группы на человека и личности на группу (психология управления и лидерства).
• Определение особенностей взаимодействия двух групп или двух людей.
• Изучение уникальности человека, особенностей поведения (психология личности).

Практическая психология начинается с житейского наблюдения, а заканчивается научным изучением. И третьим этапом, наоборот, выдвинутая теоретическая гипотеза проверяется на частных случаях в быту, отмечается широта ее применения.

Житейская и научная психология важны друг для друга. Это взаимно дополняемые виды. Житейская психология – личный опыт каждого. Научная психология – обобщенный опыт всего социума. Но разве можно делать общие выводы о закономерностях общества, не зная психику каждого отдельного индивида. И так же нельзя понять систематические знания, не прочувствовав их лично на практике. Разве может учитель следовать только написанному в учебнике материалу, игнорируя условия среды и особенности именно тех детей, с которыми он взаимодействует. Так что, по сути, речь идет о теоретической и практической психологии.

Методы исследования в психологии: научный метод

Психологи используют научный метод для проведения своих исследований. Научный метод — это стандартизированный способ проведения наблюдений, сбора данных, построения теорий, проверки прогнозов и интерпретации результатов.

Исследователи проводят наблюдения, чтобы описать и измерить поведение. После неоднократно наблюдая за определенными событиями, исследователи выдвигают теорию, объясняющую эти наблюдения. А теория — это объяснение, организующее отдельные фрагменты информации связным образом. Исследователи обычно разрабатывают только теорию после того, как они собрали много доказательств и убедились, что результаты их исследований могут быть воспроизведены другими.

Пример: Психолог отмечает, что некоторые второкурсники колледжа встречаются с много, а у других нет. Он отмечает, что у некоторых второкурсников светлые волосы, а у других каштановые волосы. Он также замечает, что в у большинства пар второкурсников по крайней мере у одного человека каштановые волосы. В кроме того, он замечает, что большинство его шатенок регулярно, но его светловолосые друзья вообще редко встречаются. Он объясняет эти наблюдения, предположив, что каштановые второкурсники больше шансов на свидание, чем у тех, у кого светлые волосы. Основываясь на этом теории, он развивает гипотезу о том, что более шатенки-второкурсники чем светловолосые второкурсницы будут назначать свидания с людьми, которых они встречают в вечеринка. Затем он проводит эксперимент, чтобы проверить свою гипотезу. В его эксперимент, у него двадцать человек идут на вечеринку, десять со светлыми волосами и десять с каштановыми волосами. Он проводит наблюдения и собирает данные наблюдая за тем, что происходит на вечеринке, и считая, сколько людей каждый цвет волос на самом деле делает свидания. Если, вопреки его предположению, светловолосые люди назначают больше свиданий, ему придется подумать о почему это произошло и пересмотреть свою теорию и гипотезу. Если данные он собирает из дальнейших экспериментов до сих пор не поддерживает гипотезу, ему придется отвергнуть свою теорию.

Создание научных исследований

Психологические исследования, как и исследования в других областях, должны соответствовать определенным критериям, чтобы считаться научным. Исследования должны быть:

• Воспроизводимый
• Фальсифицируемый
• Точный
• Скупой

Исследования должны быть воспроизводимыми

Исследования воспроизводимы когда другие могут повторить их и получить такие же результаты. Когда психологи сообщают о том, что они обнаружили через свои исследования, они также подробно описывают, как они сделали свои открытия. Таким образом, другие психологи могут повторить исследование, чтобы увидеть, они могут воспроизвести результаты.

После того, как психологи проведут исследование и удостоверятся, воспроизводимы, они развивают теорию и переводят теорию в точная гипотеза. Гипотеза — это проверяемый прогноз. того, что произойдет при определенном наборе условий. Психологи проверить гипотезу с помощью определенного метода исследования, такого как натуралистическое наблюдение , тематическое исследование , опрос или эксперимент . Если тест не подтверждают гипотезу, психолог пересматривает или отвергает исходную теория.

Исследовать Должна быть фальсифицируемой

Хорошая теория или гипотеза также должна быть фальсифицируемой , это означает, что оно должно быть сформулировано таким образом, чтобы можно было отвергнуть это. Другими словами, мы должны быть в состоянии доказать теорию или гипотезу. неправильный. Теории и гипотезы должны быть фальсифицируемыми, потому что все исследователи могут поддаться предвзятости подтверждения. Исследователи, демонстрирующие систематическую ошибку подтверждения , ищут и принимают доказательства того, что поддерживает то, во что они хотят верить, и игнорирует или отвергает доказательства того, что опровергает их убеждения.

Пример: Некоторые люди предполагают, что Лохнесское чудовище не только существует, но стал достаточно разумным, чтобы ускользнуть обнаружение путем сокрытия в необнаруженных, необнаруженных, подводные пещеры. Эта теория не является фальсифицируемой. Исследователи никогда не смогут найти эти неизведанные пещеры или чудовище, которое якобы в них прячется, и у них есть нет способа доказать, что эта теория ошибочна.

Исследования должны Будьте точны

Точно формулируя гипотезы, психологи гарантируют, что они могут повторять свои и чужие исследования. Чтобы сделать гипотезы более точными, психологи используют операциональные определения для определения переменных, которые они изучать. Операционные определения точно указывают, как переменная будет измеряться.

Пример: Психолог проводит эксперимент, чтобы выяснить счастливее ли малыши в теплую погоду или в прохладную погода. Ей нужно иметь рабочее определение счастье, чтобы она могла точно измерить, насколько счастливы малыши есть. Она могла бы операционально определить счастье как «количество улыбок в час».

Исследования должны быть экономными

принцип экономии , также называемый принципом Оккама бритва утверждает, что исследователи должны применять самые простые объяснение возможно для любого набора наблюдений. Например, психологи попытаться объяснить результаты, используя общепринятые теории вместо сложных новые гипотезы. Экономия мешает психологам изобретать и исследовать диковинные теории.

Пример: Предположим, ученик постоянно засыпает в ней. класс статистики. Она предполагает, что перед каждым занятием ее профессор статистики тайно обрызгивает свое место нервным газ, вызывающий сильную сонливость. Если бы она применила принцип бережливости, она бы такое не придумала теория. Она может объяснить свою сонливость большим более простое и вероятное объяснение: она находит статистику скучный.

2.1 Психологи используют научный метод в своих исследованиях – Введение в психологию

Цели обучения

1. Описать принципы научного метода и объяснить его важность в проведении и интерпретации исследований.
2. Отличать законы от теорий и объяснять, как разрабатываются и проверяются исследовательские гипотезы.
3. Обсудите процедуры, которые исследователи используют для обеспечения этичности своих исследований с людьми и животными.

Психологи — не единственные люди, которые стремятся понять человеческое поведение и решить социальные проблемы. Философы, религиозные лидеры и политики, среди прочих, также стремятся дать объяснение человеческому поведению. Но психологи считают, что исследование — лучший инструмент для понимания людей и их отношений с другими. Вместо того чтобы принять утверждение философа о том, что люди обладают (или не обладают) свободой воли, психолог будет собирать данные, чтобы эмпирически проверить, способны ли люди активно контролировать свое поведение. Вместо того, чтобы согласиться с утверждением политика о том, что создание (или закрытие) нового центра психического здоровья улучшит жизнь людей в центре города, психолог эмпирически оценит влияние лечения психических заболеваний на качество жизни получателей. Утверждения, сделанные психологами, являются эмпирическими, что означает, что они на основе систематического сбора и анализа данных .

Научный метод

Все ученые (будь то физики, химики, биологи, социологи или психологи) вовлечены в основные процессы сбора данных и составления выводов об этих данных. Методы, используемые учеными, разрабатывались в течение многих лет и обеспечивают общую основу для разработки, организации и обмена информацией. Научный метод — это набор предположений, правил и процедур, которые ученые используют для проведения исследований .

В дополнение к требованию, чтобы наука была эмпирической, научный метод требует, чтобы используемые процедуры были объективными или свободными от личных предубеждений или эмоций ученого . Научный метод запрещает, как ученые собирают и анализируют данные, как они делают выводы из данных и как они делятся данными с другими. Эти правила повышают объективность, помещая данные под пристальное внимание других ученых и даже общественности в целом. Поскольку данные сообщаются объективно, другие ученые точно знают, как ученый собирал и анализировал данные. Это означает, что им не нужно полагаться только на собственную интерпретацию данных учеными; они могут сделать свои собственные, потенциально отличные выводы.

Большинство новых исследований предназначены для повторения — то есть для повторения, добавления или изменения — результатов предыдущих исследований. Таким образом, научный метод приводит к накоплению научных знаний посредством отчетов об исследованиях, а также дополнений и модификаций этих результатов, опубликованных другими учеными.

Законы и теории как организующие принципы

Одной из целей исследования является организация информации в осмысленные утверждения, которые можно применять во многих ситуациях. Принципы, которые являются настолько общими, что применимы ко всем ситуациям в данной области исследования , называются законами. В физических науках есть хорошо известные законы, такие как закон тяготения и законы термодинамики, и есть некоторые общепризнанные законы в психологии, такие как закон следствия и закон Вебера. Но поскольку законы являются очень общими принципами и их обоснованность уже хорошо установлена, сами они редко подвергаются непосредственному научному тестированию.

Следующей ступенью ниже законов в иерархии принципов организации является теория. Теория — это интегрированный набор принципов, который объясняет и предсказывает многие, но не все, наблюдаемые взаимосвязи в данной области исследования . Одним из примеров важной теории в психологии является теория стадий когнитивного развития, предложенная швейцарским психологом Жаном Пиаже. Теория утверждает, что по мере взросления дети проходят ряд когнитивных стадий, каждую из которых необходимо освоить последовательно, прежде чем можно будет перейти к следующей когнитивной стадии. Это чрезвычайно полезная теория для человеческого развития, потому что ее можно применять ко многим различным содержательным областям и проверять разными способами.

Хорошие теории обладают четырьмя важными характеристиками. Во-первых, хорошие теории являются общими , то есть они обобщают множество различных результатов. Во-вторых, они экономны , что означает, что они обеспечивают максимально простое описание этих результатов. Стадийная теория когнитивного развития отвечает обоим этим требованиям. Он может объяснить изменения в поведении, связанные с развитием, в самых разных областях, и все же он делает это экономно — выдвигая гипотезу о простом наборе когнитивных стадий. В-третьих, хорошие теории предоставить идеи для будущих исследований . Теория стадий когнитивного развития применялась не только для изучения когнитивных навыков, но и для изучения нравственного (Kohlberg, 1966) и гендерного (Ruble & Martin, 1998) развития детей.

Наконец, хорошие теории поддаются фальсификации (Popper, 1959), что означает, что интересующие нас переменные могут быть адекватно измерены, а отношения между переменными, предсказанные теорией, могут быть показаны с помощью исследования как неверные . Теория стадий когнитивного развития фальсифицируема, потому что стадии когнитивных рассуждений можно измерить, и потому что, если исследования обнаружат, например, что дети учатся новым задачам до того, как они достигнут когнитивной стадии, которая, как предполагается, требуется для этой задачи, тогда теория будет ошибочной. показать, что это неправильно.

Ни одна теория не может объяснить все виды поведения во всех случаях. Скорее, каждая из теорий ограничена тем, что они делают точные предсказания в одних ситуациях или для одних людей, но не в других ситуациях или для других людей. В результате происходит постоянный обмен между теорией и данными: существующие теории модифицируются на основе собранных данных, затем новые модифицированные теории делают новые предсказания, которые проверяются новыми данными, и так далее. Когда будет найдена лучшая теория, она заменит старую. Это часть накопления научных знаний.

Гипотеза исследования

Теории обычно формулируются слишком широко, чтобы их можно было проверить в одном эксперименте. Поэтому ученые используют более точное изложение предполагаемой связи между отдельными частями теории — исследовательскую гипотезу — в качестве основы для своих исследований. Исследовательская гипотеза — это конкретное и поддающееся фальсификации предсказание об отношениях между двумя или более переменными , где переменная — это любой атрибут, который может принимать разные значения у разных людей, в разное время или в разное время . Гипотеза исследования утверждает существование взаимосвязи между интересующими нас переменными и конкретным направлением этой взаимосвязи. Например, исследовательская гипотеза «Употребление марихуаны уменьшит обучение» предсказывает, что существует связь между переменной «употребление марихуаны» и другой переменной, называемой «обучение». Точно так же в исследовательской гипотезе «Участие в психотерапии снизит тревогу» переменные, которые, как ожидается, будут связаны, — это «участие в психотерапии» и «уровень тревоги».

В абстрактной форме идеи, составляющие основу исследовательской гипотезы, называются концептуальными переменными. Концептуальные переменные — это абстрактные идеи, составляющие основу исследовательских гипотез . Иногда концептуальные переменные довольно просты, например, «возраст», «пол» или «вес». В других случаях концептуальные переменные представляют более сложные идеи, такие как «беспокойство», «когнитивное развитие», «обучение», самооценка или «сексизм».

Первый шаг в проверке исследовательской гипотезы включает преобразование концептуальных переменных в измеряемые переменные, которые переменные, состоящие из чисел, представляющих концептуальные переменные . Например, концептуальная переменная «участие в психотерапии» может быть представлена ​​как измеряемая переменная «количество часов психотерапии, накопленных пациентом», а концептуальная переменная «употребление марихуаны» может быть оценена путем оценки участников исследования по шкале от от 1 до 10, как часто они употребляют марихуану или путем проведения анализа крови, который измеряет присутствие химических веществ в марихуане.

Психологи используют термин операциональное определение для обозначения точного описания того, как концептуальная переменная превращается в измеряемую переменную . Отношения между концептуальными и измеряемыми переменными в исследовательской гипотезе представлены на рисунке 2.1 «Схема исследовательской гипотезы». Концептуальные переменные представлены в кружках вверху рисунка, а измеряемые переменные представлены в квадратах внизу. Две вертикальные стрелки, которые ведут от концептуальных переменных к измеряемым переменным, представляют рабочие определения двух переменных. Стрелки указывают на ожидание того, что изменения в концептуальных переменных (психотерапия и тревога в этом примере) вызовут изменения в соответствующих измеряемых переменных. Измеренные переменные затем используются для получения выводов о концептуальных переменных.

Рисунок 2.1 Диаграмма исследовательской гипотезы

В этой исследовательской гипотезе концептуальная переменная посещения психотерапевта операционализируется с использованием количества часов психотерапии, которые клиент прошел, а концептуальная переменная тревоги операционализируется с использованием самооценки уровни тревожности. Гипотеза исследования состоит в том, что больше психотерапии будет связано с меньшей тревогой.

В таблице 2.1 «Примеры рабочих определений концептуальных переменных, использовавшихся в психологических исследованиях» перечислены некоторые потенциальные операционные определения концептуальных переменных, которые использовались в психологических исследованиях. Читая этот список, обратите внимание, что в отличие от абстрактных концептуальных переменных измеряемые переменные очень специфичны. Эта специфика важна по двум причинам. Во-первых, более конкретные определения означают меньшую опасность того, что собранные данные будут неправильно поняты другими. Во-вторых, конкретные определения позволят будущим исследователям повторить исследование.

Таблица 2.1 Примеры операционных определений концептуальных переменных, которые использовались в психологических исследованиях

Проведение этических исследований

Один из вопросов, который должны решить все ученые, касается этики их исследований. Физики обеспокоены потенциально опасными последствиями их экспериментов с ядерными материалами. Биологи беспокоятся о возможных результатах создания генетически модифицированных человеческих младенцев. Исследователи-медики мучаются из-за этического отказа от потенциально полезных лекарств в контрольных группах в клинических испытаниях. Точно так же психологи постоянно рассматривают этику своих исследований.

Исследования в области психологии могут вызывать стресс, вред или неудобства для людей, которые участвуют в этих исследованиях. Например, исследователи могут потребовать от студентов-психологов принять участие в исследовательских проектах, а затем обмануть этих студентов, по крайней мере временно, относительно характера исследования. Психологи могут вызывать у своих участников стресс, тревогу или плохое настроение, подвергать их слабым ударам электрическим током или убеждать их вести себя таким образом, который нарушает их моральные устои. И исследователи могут иногда использовать животных в своих исследованиях, потенциально причиняя им вред в процессе.

Решения об этичности исследования принимаются с использованием установленных этических кодексов, разработанных научными организациями, такими как Американская психологическая ассоциация, и федеральными правительствами. В Соединенных Штатах Министерство здравоохранения и социальных служб предоставляет руководящие принципы этических стандартов в исследованиях. Некоторые исследования, такие как исследования заключенных, проведенные нацистами во время Второй мировой войны, почти всеми воспринимаются как аморальные. Другие процедуры, такие как использование животных в исследованиях по проверке эффективности лекарств, вызывают больше споров.

Научные исследования предоставили информацию, которая улучшила жизнь многих людей. Следовательно, неразумно утверждать, что, поскольку научные исследования требуют затрат, исследования не должны проводиться. В этом аргументе не учитывается тот факт, что проведение исследований , а не сопряжено со значительными затратами, и что эти затраты могут превышать потенциальные затраты на проведение исследований (Rosenthal, 1994). В каждом случае, прежде чем приступить к проведению исследования, ученые попытались определить потенциальные риски и преимущества исследования и пришли к выводу, что потенциальные преимущества проведения исследования перевешивают потенциальные затраты для участников исследования.

Характеристики этического исследовательского проекта с участием людей

• Между исследователем и участником устанавливаются доверительные и позитивные отношения.
• Учитываются права как экспериментатора, так и участника, и отношения между ними являются взаимовыгодными.
• Экспериментатор относится к участнику с заботой и уважением и старается сделать исследование приятным и информативным.
• Перед началом исследования участнику предоставляется вся информация, имеющая отношение к его или ее решению об участии, включая любые возможные физические опасности или психологический стресс.
• Участнику предоставляется возможность получить ответы на вопросы о процедуре, что гарантирует его свободный выбор участия.
• После окончания эксперимента любой использованный обман предается огласке и объясняется его необходимость.
• Экспериментатор тщательно опрашивает участника, подробно объясняя лежащую в его основе исследовательскую гипотезу и цель экспериментальной процедуры и отвечая на любые вопросы.
• Экспериментатор сообщает, как с ним можно связаться, и предлагает предоставить информацию о результатах исследования, если участник заинтересован в ее получении. (Стангор, 2011)

В этом списке представлены некоторые из наиболее важных факторов, которые психологи принимают во внимание при разработке своих исследований. Наиболее прямой этической задачей ученого является предотвращение причинения вреда участникам исследования. Одним из примеров является известное исследование Стэнли Милгрэма (1974), посвященное подчинению авторитету. В этих исследованиях экспериментатор побуждал участников бить электрическим током другого человека, чтобы Милгрэм мог изучить, в какой степени они будут подчиняться требованиям авторитетной фигуры. Большинство участников продемонстрировали высокий уровень стресса в результате психологического конфликта, который они испытали между агрессивным и опасным поведением и выполнением инструкций экспериментатора. Исследования, подобные исследованиям Милгрэма, больше не проводятся, потому что научное сообщество в настоящее время гораздо более восприимчиво к потенциалу таких процедур создавать эмоциональный дискомфорт или вред.

Еще одна цель этического исследования — гарантировать участникам свободный выбор в отношении того, хотят ли они участвовать в исследовании. Студентам на занятиях по психологии может быть разрешено или даже необходимо участвовать в исследованиях, но им также всегда предоставляется возможность выбрать другое исследование или вместо этого выполнять другие действия. И как только эксперимент начинается, участник исследования всегда может выйти из эксперимента, если он или она пожелает. Обеспокоенность свободой выбора также возникает в институциональных условиях, например, в школах, больницах, корпорациях и тюрьмах, когда учреждения требуют от отдельных лиц пройти определенные тесты или когда сотрудников просят или просят участвовать в исследованиях.

Исследователи также должны защищать конфиденциальность участников исследования. В некоторых случаях данные могут быть анонимными, если респонденты не будут указывать какую-либо идентифицирующую информацию в своих вопросниках. В других случаях данные не могут быть анонимными, поскольку исследователю необходимо отслеживать, кто из респондентов предоставил данные. В этом случае один из методов заключается в том, чтобы каждый участник использовал уникальный кодовый номер для идентификации своих данных, например, последние четыре цифры идентификационного номера учащегося. Таким образом, исследователь может отслеживать, кто какую анкету заполнил, но никто не сможет связать данные с тем, кто их предоставил.

Возможно, наиболее распространенной этической проблемой для участников поведенческих исследований является степень, в которой исследователи используют обман. Обман происходит всякий раз, когда участники исследования не полностью и полностью информированы о характере исследовательского проекта до участия в нем . Обман может происходить активным образом, например, когда исследователь говорит участникам, что он или она изучает обучение, когда на самом деле эксперимент касается подчинения авторитету. В других случаях обман более пассивен, например, когда участникам не сообщают об изучаемой гипотезе или потенциальном использовании собираемых данных.

Некоторые исследователи утверждают, что ни в каких исследованиях нельзя использовать обман (Baumrind, 1985). Они утверждают, что участникам всегда следует говорить полную правду о характере исследования, в котором они участвуют, и что, когда участников обманывают, будут негативные последствия, такие как возможность того, что участники могут прийти к другим исследованиям, уже ожидая быть обманутыми. Другие психологи защищают использование обмана на том основании, что он необходим для того, чтобы участники действовали естественно, и позволяет изучать психологические явления, которые в противном случае не могли бы быть исследованы. Они утверждают, что было бы невозможно изучать такие темы, как альтруизм, агрессия, послушание и стереотипы, без использования обмана, потому что, если бы участники были заранее проинформированы о том, что включает в себя исследование, это знание, безусловно, изменило бы их поведение. Кодексы этики Американской психологической ассоциации и других организаций позволяют исследователям использовать обман, но эти кодексы также требуют от них четкого рассмотрения того, как их исследование может быть проведено без использования обмана.

Обеспечение этичности исследований

Принятие решений об этичности исследований включает в себя взвешивание затрат и выгод от проведения по сравнению с отказом от проведения данного исследовательского проекта. Затраты связаны с потенциальным вредом для участников исследования и поля, в то время как выгоды включают потенциал для расширения знаний о человеческом поведении и предоставления различных преимуществ, в том числе образовательных, для отдельных участников. В большинстве случаев этика данного исследовательского проекта определяется посредством анализ затрат и результатов , в котором затраты сравниваются с выгодами. Если кажется, что потенциальные затраты на исследование перевешивают любые потенциальные выгоды, которые могут быть от него получены, то исследование не следует продолжать.

Добиться соотношения затрат и результатов непросто. Во-первых, невозможно заранее узнать, как повлияет та или иная процедура на каждого человека или животное, участвующее в ней, или какую пользу для общества может принести исследование. Кроме того, то, что этично, определяется текущим состоянием мышления в обществе, и, таким образом, воспринимаемые затраты и выгоды со временем меняются. Положения Министерства здравоохранения и социальных служб США требуют, чтобы все университеты, получающие средства от этого департамента, создали Институциональный наблюдательный совет (IRB) , чтобы определить, соответствует ли предлагаемое исследование правилам отдела. Институциональный наблюдательный совет (IRB) — это комитет, состоящий не менее чем из пяти членов, целью которого является определение соотношения затрат и результатов исследований, проводимых в учреждении . IRB утверждает процедуры всех исследований, проводимых в учреждении, до того, как исследование может быть начато. Совет может предложить внести изменения в процедуры или (в редких случаях) проинформировать ученого о том, что исследование нарушает руководящие принципы Министерства здравоохранения и социальных служб и, следовательно, вообще не может быть проведено.

Одним из важных инструментов обеспечения этичности исследований является использование информированного согласия . Образец формы информированного согласия показан на рисунке 2.2 «Образец формы согласия». Информированное согласие, , проводимое до того, как участник начнет исследовательскую сессию, предназначено для объяснения процедур исследования и информирования участника о его или ее правах во время исследования . Информированное согласие как можно больше объясняет истинный характер исследования, особенно все, что может повлиять на готовность к участию, но в некоторых случаях оно может утаивать некоторую информацию, которая позволяет исследованию работать.

Рисунок 2.2 Образец формы согласия

Форма информированного согласия объясняет процедуры исследования и информирует участника о его правах во время исследования.

Адаптировано из Stangor, C. (2011). Методы исследования в области поведенческих наук (4-е изд.). Маунтин-Вью, Калифорния: Cengage.

Поскольку участие в исследовании может привести к долгосрочным изменениям в его участниках, все участники должны быть полностью опрошены сразу же после их участия. Подведение итогов процедура, предназначенная для полного разъяснения целей и процедур исследования и устранения любых вредных последствий участия .

Исследования с животными

Поскольку животные составляют важную часть мира природы и поскольку некоторые исследования не могут быть проведены с участием людей, животные также являются участниками психологических исследований. Большинство психологических исследований с использованием животных в настоящее время проводится на крысах, мышах и птицах, а использование других животных в исследованиях сокращается (Thomas & Blackman, 19).92). Как и в случае этических решений с участием людей, был разработан набор основных принципов, которые помогают исследователям принимать обоснованные решения в отношении таких исследований; резюме показано ниже.

Руководство APA по гуманному уходу и использованию животных в исследованиях

Ниже приведены некоторые из наиболее важных этических принципов из руководства Американской психологической ассоциации по исследованиям на животных.

• Психологи приобретают, ухаживают, используют и утилизируют животных в соответствии с действующими федеральными, государственными и местными законами и правилами, а также с профессиональными стандартами.
• Психологи, обученные методам исследования и имеющие опыт ухода за лабораторными животными, контролируют все процедуры, связанные с животными, и несут ответственность за обеспечение надлежащего учета их комфорта, здоровья и гуманного обращения.
• Психологи следят за тем, чтобы все лица, находящиеся под их наблюдением и использующие животных, были проинструктированы по методам исследования, а также по уходу, содержанию и обращению с используемыми видами в той мере, в какой это соответствует их роли.
• Психологи прилагают разумные усилия, чтобы свести к минимуму дискомфорт, инфекцию, болезни и боль животных.
• Психологи используют процедуру, подвергающую животных боли, стрессу или лишениям, только когда альтернативная процедура недоступна и цель оправдана ее предполагаемой научной, образовательной или прикладной ценностью.
• Психологи проводят хирургические процедуры под соответствующей анестезией и следуют методикам, позволяющим избежать инфицирования и свести к минимуму боль во время и после операции.
• Когда жизнь животного должна быть прекращена, психологи действуют быстро, стараясь свести к минимуму боль и в соответствии с принятыми процедурами. (Американская психологическая ассоциация, 2002 г.)

Кардио тренировка дома ⇒ Кардио упражнения дома » Кардионагрузки в домашних условиях

Упражнения для домашних кардиотренировок

Проводя систематические кардио тренировки дома, можно поддерживать свою физическую форму и улучшать ее без посещения тренажерного зала. Такой тренинг подходит людям с разной физической формой — как мужчинам, так и женщинам.

Упражнения для эффективной кардиотренировки

Начинающие могут подумать, что занятия кардио дома сводятся к бегу на месте и прыжкам на скакалке, но это не так. Домашнюю тренировку вполне можно сделать разнообразной. Это отличный вид физической активности, с помощью которой можно интенсивно сжигать жиры и решить много задач.

Чтобы сжечь лишние калории и укрепить организм, следует заниматься систематически. Можно начать с базового варианта тренинга. Выполняя эффективные и простые аэробные упражнения дома, можно увидеть результат уже за несколько недель.

Динамичные виды планки

Если ваша кардио тренировка дома будет включать данные упражнения, это позволит вам быстро укрепить корпус. Исходное положение (ИП) для упражнений — встать на ладони прямых рук и пальцев ног, вытянув тело горизонтально.

• Прыжки в планке с поднятым тазом. Из ИП нужно поднять таз, подтянув ноги вперед. Поочередно быстро отводить ноги в стороны, подпрыгивая при этом. Упражнение делается в быстром темпе.
• Берпи. Из ИП подогнуть ноги к уровню груди и подпрыгнуть вверх, выпрямившись и выбросив вверх руки. Затем присесть, опереться на руки и снова занять ИП.
• Бег в планке. Заняв ИП, поочередно подтягивать колени к груди.
• Паучья планка. Ноги подтягивать вверх через стороны и возвращаться в ИП.

Махи и отведение ног

Выполняя такие кардио упражнения дома, можно стимулировать мышцы ног, ягодиц и всего тела. ИП — стоя прямо, ноги на ширине плеч.

• Касание коленей руками. Поднять руки над головой и сомкнуть их в замок. Нужно поочередно поднимать согнутые колени, а руки опускать до их касания.
• Обратные полувыпады. Следует делать шаг назад, опустить таз и затем вернуться в ИП. Можно усложнить упражнение, поднимая вверх прямые руки.
• Боковые полувыпады. Выполняется так же, как описанное выше упражнение, только шаг делается в сторону.
• Удары ногами вперед и в сторону. Из ИП нужно присогнуть колено и резко выпрямить ногу, нанося удар по воздуху.

Прыжки и приседания

Занимаясь кардио в домашних условиях, можно добавить в тренинг вариации прыжков и приседаний. Это позволит развить силу и выносливость, улучшить координацию движений. ИП такое же, как и в предыдущем пункте.

• Прыжки «звездочка». Руки над головой. Подпрыгнуть, разведя руки и ноги в стороны, коснуться ногами пола и подпрыгнуть снова, возвращаясь в ИП.
• Выпрыгивания из обратного полувыпада. Шагнуть назад и немного наклонить корпус вперед. Из этого положения резко вынести ногу, согнутую в колене, вперед, и одновременно подпрыгнуть.
• Прыжки с приседанием-сумо. Стать в широкую стойку и присесть, насколько получится глубоко. Затем с силой выпрыгнуть вверх, поднять руки и коснуться ладонями друг друга над головой.

Выпады

Редкая кардио тренировка дома для начинающих и опытных атлетов обойдется без таких упражнений. И неудивительно, ведь это простые, но очень эффективные виды тренинга. ИП — стоя, ноги на уровне плеч.

• Прыжки в выпадах. Руки в замке на уровне груди. Одной ногой шагнуть вперед, а вторую отвести назад. Затем подпрыгнуть, коснуться пола в средней точке и поменять ноги.
• Прыжок в боковом выпаде. Из ИП нужно сделать широкий шаг вбок. Затем выпрямиться на опорной ноге и подпрыгнуть вверх, подтянув колено к груди. Руки согнуты в локтях и двигаются вдоль корпуса.
• Подъем колена в полувыпад. Из ИП поднять одно колено, затем отвести ногу назад и сделать широкий шаг. Противоположной рукой коснуться внутренней поверхности икры передней ноги и вернуться в ИП.

Программа кардиотренировки для мужчин

Если выполнить эту программу, получится эффективная жиросжигающая кардио тренировка дома.

1. Разминка и суставная гимнастика — 15 минут.
2. Бег вверх по лестнице или на месте с высоким поднятием бедра — 5 минут.
3. Прыжки в выпадах.
4. Прыжки из обратного полувыпада.
5. Берпи.
6. Бег в планке.
7. Прыжки в планке.
8. Прыжки на месте — 5 минут.
9. Заминка 5–10 минут.

Пример кардиотренировки для женщин

1. Разминка с проработкой суставов.
2. Бег на месте или в тренажере.
3. Прыжки в боковом выпаде.
4. Паучья планка.
5. Касание коленей руками.
6. Удары ногами вперед, в сторону и вбок.
7. Прыжки «звездочка».
8. Растяжка — 10–15 минут.

FAQ

Какова оптимальная частота пульса во время тренинга?

У девушек и мужчин разного возраста этот показатель рассчитывается индивидуально, но оптимальным считается диапазон от 110 до 140 ударов в минуту.

Сколько нужно выполнять упражнение, а сколько — отдыхать?

Для отдыха достаточно 10–60 секунд, а выполнять упражнение нужно в активном темпе 20–45 секунд и дольше. В случае круговой тренировки между подходами следует отдыхать 2–3 минуты.

С чего начать заниматься кардио?

Чтобы наращивать нагрузку плавно, подойдет легкий бег на месте, простые упражнения вроде касания руками коленей и прыжков с разведением ног.

Как можно усложнить кардиоупражнения?

Если делать привычные упражнения становится просто, можно заменить их на более тяжелые, выполнять в более высоком темпе, добавить отягощение в виде утяжелителей или гантелей.

Как долго должна длиться тренировка, чтобы происходило эффективное сжигание калорий?

Чтобы похудеть быстрее, нужно заниматься в течение 1 часа 3–4 раза в неделю, пить достаточно воды и следить за питанием.

Сообщить об ошибке

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите

Кардиотренировка в тренажерном зале. Кардио на велотренажере, на беговой дорожке и на эллиптическом тренажере.

Пробежали 10 километров на беговой дорожке, проехали еще 5 на велосипеде и столько же прошлись, а результатов никаких? Значит вы не правильно подготовились к кардиотренировке или выбрали не тот режим. Давайте разбираться.

Перед тренировкой

1. Определите свою цель. Вы хотите снизить вес, укрепить сердечно-сосудистую систему или развить мышцы и выносливость?
2. Установите предельные границы  пульса: следить за его показателями — основное правило кардиотренировок. Для этого отнимите от 220 (для мужчин) и от 214 (для женщин) свой возраст. Полученное число умножьте на 0,65, чтобы получить нижнюю границу и на 0,85, для верхней.

• Например, если вы девушка и вам 25:

214-25=189, тогда нижняя граница будет 189*0,65=123, а верхняя 189*0,85=161. Все время теренировки следите, чтобы количество ударов вашего сердца в минуту оставалось в этих границах. Иначе такая тренировка только навредит.

​На картинке ниже показано, что происходит в организме во время занятий (% от значения максимального пульса):

Правильное питание

Не забывайте про обмен веществ, он не останавливается ни на минуту. Необходимо правильно питаться, чтобы тренировки приносили максимальный результат.

• Дробное питание 5-6 раз в сутки, размер порции 200-250 грамм.
• Меньше быстрых углеводов (добавляют настроения и жира) – если хочется сладкого, съешьте фрукт или немного горького шоколада, и больше клетчатки (она практически не усваивается организмом, при этом вызывает чувство насыщения) – бобовые, цельнозерновой
• хлеб.
• Употребляйте белки – нежирное мясо, молочные продукты. Сбалансированный рацион — это 50% белков, 30% жиров и 20% углеводов.
• Никакого алкоголя. Он задерживает воду в организме и замедляет потерю веса.
• Пейте больше воды – 1,5 — 2 литра. Постарайтесь сделать так, чтобы бутылка с водой всегда была на глазах.

​

Режим тренировок

Выделите определенные часы для занятий. Эффективная тренировка должна:

• длиться 30 — 50 минут
• Быть регулярной

Заниматься утром или вечером — решать вам:

• С утра жиры сжигаются быстрее — вы сможете быстрее снизить вес.
• Вечером — организм насыщен углеводам, которые готов сжечь — активно тренироваться будет проще.

Главное, не стоит отказываться от еды перед тренировкой – это источник необходимой энергии. Врачи советуют не есть за 3 часа до тренировки и пару часов после нее. За 15-20 минут дайте организму насытиться простыми углеводами, чтобы тренировка была эффективной — съешьте фрукт, например.

​Приступаем

Для кардиотренировок есть несколько основных тренажеров:

• беговые дорожки,
• велотренажеры,
• эллиптические тренажеры.

Их эффективность примерно одинаковая, поэтому вы можете выбрать тот, что больше нравится, а лучше их комбинировать.

Общие принципы выполнения упражнений понятны всем, поэтому мы обратим внимание на важные моменты, которые часто упускают.

Во время любой кардиотренировки следите за дыханием — дайте организму достаточно кислорода.

Держите спину ровно — не забывайте контролировать осанку.

Кардиотренировка на беговой дорожке

Начинайте с низкой скорости (3 — 4 км/ч) постепенно увеличивая ее.

Выберете подходящий вам режим:

• Бег — подходит для поддержания общей физической формы и сжигания жира;
• Интенсивная ходьба — эффективна для тренировки сердечно-сосудистой системы;
• Ходьба и бег «в горку» — даст  отличный эффект на ягодицы и бедра;
• Интервальная тренировка — подойдет для активно сжигания жира;
• Ходьба с тяжелением — гантели в руках повышают эффективность тренировки почти в 2 раза.

Увеличьте эффективность тренировки на велотренажере

Отрегулируйте высоту сидения перед началом, чтобы нога свободна дотягивалась до педали при движении вниз.

Мышца бедра напряжена, когда нога идет вниз, и расслаблена, когда вверх.

Если вы хотите накачать мышцы, поставьте высокое сопротивление, если снизить вес – среднее.

Интенсивность зависит от скорости:

• легкая 15 км/ч;
• умеренная 22-25 км/ч;
• высокая до 30 км/ч.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

Упражнения на эллипсоиде напоминают ходьбу. Ноги плавно описывают элипс, при этом стопа не отрывается от горизонтальной поверхности. Как и на велотренажере, работают мышцы ног, бедер и ягодиц.

Если вы задействуете рукояти, то сможете дополнительно прокачать мышцы рук, плечей, спины и груди.

Увеличивайте нагрузку постепенно за 2-3 недели.

Разные виды ходьбы тренируют разные типы мышц:

• Ходьба вперед — дает умеренную нагрузку на мышцы;
• Назад — повышает давление на ягодицы;
• Сидячее положение — заставляет усиленно работать мышцы бедер, ягодицы и поясницы;
• С наклоном вперед — даст повышенную нагрузку на ноги.

Важно:

1. Кардиотренировки подойдут, как для тренажерного зала, так и для домашних занятий
2. Следите за самочувствием. Если почувствовали слабость, тошноту или головокружение — прекратите занятия и обратитесь к врачу.
3. Постепенно заканчивайте тренировку, плавно снижайте пульс.
4. Чтобы не травмировать мышцы, любую тренировку необходимо начинать с разминки и заканчивать растяжкой.

Результат не заставит себя ждать после такой тренировки. Не расстраивайтесь, если пропустили тренировку или если что — то вредное, но такое вкусное, главное снова возвращайтесь в режим и идите к своей цели.

10 простых домашних кардиотренировок, оборудование не требуется. Nike.com

Изюм — польза и вред для организма человека

https://ria.ru/20210329/izyum-1603304803.html

Неизвестный изюм — сухофрукт для иммунитета и здоровья сердца

Изюм — польза и вред для организма человека

Неизвестный изюм — сухофрукт для иммунитета и здоровья сердца

Изюм — популярный суперфуд из сушеного винограда. В чем польза и вред изюма для здоровья женщин, мужчин и детей, сколько его можно есть в день, как влияет на… РИА Новости, 25.08.2021

2021-03-29T14:58

2021-03-29T14:58

2021-08-25T20:18

общество

продукты

ягоды

здоровье — общество

средний восток

здоровый образ жизни (зож)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/96047/43/960474348_0:128:2500:1534_1920x0_80_0_0_b74c5f835f8d48b8145a506fd8a784e0.jpg

МОСКВА, 29 мар — РИА Новости. Изюм — популярный суперфуд из сушеного винограда. В чем польза и вред изюма для здоровья женщин, мужчин и детей, сколько его можно есть в день, как влияет на печень и сердце, а также как правильно выбрать и сколько хранить изюм — в материале РИА Новости. История и видыИзюм — это сушеные ягоды винограда, которые широко применяется в кулинарии стран Ближнего и Среднего Востока, а также Средиземноморья. Впервые сухофрукт для продажи изготовили финикийцы в 300 годах до н.э. В Центральной Европе продукт распространился в раннем Средневековье. На Руси изюм появился предположительно в XIII веке, во время монголо-татарского нашествия. Различают несколько видов продукта:Состав и калорийностьВ составе изюма есть витамины группы B (B1, B2, B3, B5, B6, B9), аскорбиновая кислота, витамины E, K, РР, микро- и макроэлементы — кальций, калий, фосфор, магний, натрий, железо и цинк. Калорийность продукта составляет 265 ккал на 100 грамм.Пищевая ценность: Полезные свойства изюмаИзюм обладает бактерицидным, иммуностимулирующим и мочегонным действием, а витамины группы В в его составе положительно влияют на нервную систему, оказывают седативный эффект, помогают противостоять стрессам. Благодаря калию в составе сухофрукт улучшает работу печени и очищает организм от токсинов. Также изюм помогает укрепить иммунитет, очищает кровь, полезен при сердечно-сосудистых заболеваниях, активизирует работу мозга и выработку гемоглобина, поддерживает здоровое состояние зубов, волос и ногтей.Вред и противопоказанияИзюм не рекомендуют употреблять в пищу при гастрите, язвенной болезни желудка, туберкулезе, энтероколите. Он также вреден людям с ожирением и больным сахарным диабетом, поскольку содержит большое количество сахара. Другие противопоказания — сердечная недостаточность, язвы полости рта. Перед употреблением продукт всегда нужно тщательно промыть или вымочить в воде, чтобы очистить его от промышленных химикатов. Польза и вред изюма для организма женщиныНенасыщенные кислоты, которыми богаты сушеные ягоды, поддерживают здоровье кожи, волос и ногтей. Изюм полезен для нервной системы, улучшает сон, укрепляет иммунитет, нормализует гормональный фон, замедляет старение клеток и продлевает молодость, за счет магния укрепляет кости и зубы. Также сухофрукт подходит для диетического питания, заменяя собой сладости. Он может быть вреден для диабетиков, людей с ожирением.При беременностиИзюм помогает бороться против анемии и симптомов токсикоза — тошноты, рвоты. Витамины в составе продукта способствуют нормальному развитию плода в утробе матери. Также продукт помогает восстановить силы, вывести токсины, нормализовать артериальное давление, снизить уровень холестерина в организме беременной женщины. Польза и вред изюма для здоровья мужчинСчитается, что благодаря аргинину в составе изюм может стимулировать потенцию, участвует в развитии сперматозоидов и влияет на половое возбуждение. Кроме этого, сухофрукт положительно действует на гормональный фон, улучшает настроение, способствует росту мышечной массы, укрепляет сердце, помогает бороться с вирусными заболеваниями. Продукт не рекомендуется диабетикам, людям, страдающим от ожирения. Польза изюма для детейЗа счет высокого содержания глюкозы и фруктозы изюм повышает энергию. Он насыщает детский организм витаминами группы В, витаминами С и Е, марганцем, селеном, цинком, калием, фосфором, железом и другими полезными веществами. Также продукт положительно влияет на рост ребенка, нормализует уровень гемоглобина, укрепляет ногти, кости, зубы, волосы, повышает иммунитет. Изюм можно давать детям после 3 лет. Польза и вред видов изюмаЧерный (темный) изюмВ составе черного изюма есть витамины группы В, которые участвуют в образовании клеток крови, предотвращают повреждение нервной ткани, улучшают работу головного мозга, нормализуют гемоглобин. Калий уменьшает негативное влияние колебаний артериального давления на сосуды и способствует снижению уровня холестерина в крови. Также сухофрукт укрепляет стенки сосудов, помогает железу лучше усваиваться, обладает антиоксидантными свойствами, нормализует свертываемость крови. При это изюм может привести к аллергии, навредить больным диабетом, гастритом, язвой желудка и т.д.Белый (светлый) изюмСветлый изюм нормализует работу сердца, почек, печени, улучшает нервную деятельность, память, помогает бороться с бессонницей и легче переживать стрессы. Продукт обладает легким слабительным действием, за счет чего избавляет от отечности и улучшает обменные процессы в организме человека. Кроме этого, изюм регулирует кислотно-щелочной баланс в крови, повышает упругость стенок сосудов, очищает от токсинов и шлаков, а за счет антиоксидантов замедляет процессы старения. Как и черный вид сухофрукта, белый противопоказан людям с диабетом, ожирением, заболеваниями ЖКТ.Отвар изюмаОтвар изюма повышает иммунитет, за счет высокого содержания витаминов может снизить температуру и помочь быстрее справиться с инфекцией. Продукт очищает организм от вредных веществ, укрепляет центральную нервную систему, улучшает перистальтику кишечника, полезен при запорах. Отвар из изюма обладает омолаживающим действием благодаря антиоксидантам, а также нормализует водно-солевой баланс, что положительно влияет на артериальное давление. Пить отвар нельзя при язве, гастрите, сахарном диабете, проблемах с поджелудочной железой, ожирении, индивидуальной непереносимости. Квас с изюмомКвас готовится на основе овса и изюма. Такой напиток содержит кобальт, фтор, йод, фосфор, цинк, железо и кремний, витамины Е, А, К и витамины группы В. Он помогает наладить обмен веществ, защищает от стресса, уменьшает уровень холестерина, способствует укреплению волос и ногтей, повышает иммунитет, борется против авитаминоза. При этом квас с изюмом может навредить людям с гастритом, язвой, колитами, повышенной кислотностью желудка, заболеваниями печени и почек. Перед употреблением лучше всего посоветоваться с врачом. Смеси изюма и сухофруктовИзюм можно сочетать практически со всеми сухофруктами — курагой, которая способствует укреплению зрения и улучшает работу сердца, черносливом, действующим как слабительное средство, финиками, понижающими давление. Также сюда можно добавить инжир, сушеные бананы, груши, яблоки, ананасы, дыню и манго. Употреблять смесь из сухофруктов следует аккуратно, потому что в ней много сахара. Это может навредить людям с диабетом и ожирением. Применение в медицинеВ народной медицине изюм чаще всего используется в виде отвара, потому что так он лучше усваивается. Этот напиток помогает нормализовать водно-солевой баланс, снизить артериальное давление и укрепить нервную систему. Считается, что изюм также полезен при пневмонии и других болезнях дыхательных органов за счет того, что способствует лучшему отхождению мокроты. Благодаря мочегонному действию продукт выводит из организма шлаки и токсины. Изюм при диабетеИзвестно, что при диабете первого и второго типа нельзя употреблять изюм из-за того, что продукт может повысить уровень сахара в крови. Однако есть ряд исследований, согласно которым умеренное употребление изюма не навредит людям с подобными заболеваниями. Из-за противоречивых научных данных перед употреблением продукта следует проконсультироваться с врачом. Изюм в кулинарииВ основном изюм используют при изготовлении сладких блюд — пирогов, печенья, пирожных, пудингов, запеканок, йогуртов, рисовой каши, также это классический ингредиент пасхального кулича. Из сухофрукта можно делать вино, он неплохо сочетается с блюдами из стручковой фасоли, моркови, риса, птицы, баранины и дичи, его можно добавлять в салаты.Рецепты приготовленияВитаминная смесь для повышения иммунитетаИнгредиенты;Способ приготовления:Вымытый лимон нарезать дольками и удалить кости, изюм и курагу залить кипятком и остудить. Затем высушенные сухофрукты смешать с лимоном и орехами и измельчить в блендере (также можно пропустить через мясорубку). В готовую смесь добавить мед и перемешать.Компот с изюмомИнгредиенты:Способ приготовления:Прежде всего, нужно тщательно промыть изюм, можно даже обдать его кипятком. Затем сухофрукт высыпают в кастрюлю, насыпают туда сахар, добавляют воду и ставят на огонь. Когда жидкость закипела, следует поварить ее еще 15-20 минут. В конце можно положить пару веточек мяты для придания свежести напитку.Как правильно выбратьСначала нужно ощупать продукт — он не должен быть слишком твердым или вялым, маслянистым, влажным. Внешне качественный изюм сморщенный, матовый, мясистый, без механических повреждений, плесени, неприятного запаха.Как и сколько хранитьСрок годности изюма не превышает шести месяцев. Лучше всего держать сухофрукт в пластиковом контейнере, стеклянной банке или полотняном мешке в темном и сухом месте, куда не попадают солнечные лучи. На длительность хранения также влияют влажность воздуха и температура — в идеале она не должна превышать 10°С. ВопросыНа популярные вопросы РИА Новости ответила нутрициолог Вероника Хованская.Что будет если съесть много изюма?— Одна изюминка содержит столько же калорий, как и один виноград. При этом она в несколько раз меньше по объему. Поэтому изюма легко съесть много, что приведет к переизбытку калорий. Другой момент состоит в том, что в изюме большое количество клетчатки. Это может вызывать желудочно-кишечные расстройства, такие как судороги, газообразование, вздутие живота, а иногда и диарею.Какие болезни лечит изюм?— Изюм может сыграть роль в предотвращении анемии. Также из-за высокого содержания полифенолов он помогает защитить глаза от различных заболеваний, в том числе от возрастных макулярных дегенераций сетчатки и катаракты. В небольшом количестве снижает приступы жажды сладкого (главное, не перейти от снижения жажды сладкого к перееданию изюмом).Как правильно сделать отвар из изюма?— Самый простой способ приготовления отвара — тщательно промыть изюм, а затем варить 20-30 минут в воде (1 часть изюма к 3 частям воды). Если отвар делается для голодного, очищающего детокс-дня, то можно еще добавить курагу, чтобы удержать баланс калия. Такой напиток также улучшит работу печени.Что полезнее — свежий виноград или изюм?— Так как в данном случае пользу обоих мы считаем через содержание определенных антиоксидантов, то изюм выигрывает у винограда. Но мы должны помнить, что количество витамина С при сушке резко сокращается. Поэтому нужно понимать конкретную цель добавления изюма в рацион. Можно ли изюм натощак?— Небольшое количество изюма натощак может помочь пищеварению. Однако сухофрукт должен быть промытым, очищенным от лишнего сиропа, который может вызвать резкий скачок сахара в крови. Сколько изюма можно есть в день?— Разные источники называют разные нормы, они сильно зависят от состояния организма и сопутствующих заболеваний, но максимальной считается порция до 100 граммов в день.

https://ria.ru/20181103/1532071940.html

https://ria.ru/20210326/chernosliv-1603022545.html

https://rsport. ria.ru/20210204/kishechnik-1596076887.html

https://ria.ru/20201130/kuraga-1587050247.html

https://ria.ru/20210225/izyum-1598892738.html

https://ria.ru/20131002/967217090.html

https://ria.ru/20111231/529263666.html

https://ria.ru/20191015/1559821860.html

средний восток

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/96047/43/960474348_144:0:2357:1660_1920x0_80_0_0_df98e8658276159382ab7a5fd18afcb4.jpg

1920

1920

true

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, продукты, ягоды, здоровье — общество, средний восток, здоровый образ жизни (зож)

Общество, Продукты, Ягоды, Здоровье — Общество, Средний Восток, Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

МОСКВА, 29 мар — РИА Новости. Изюм — популярный суперфуд из сушеного винограда. В чем польза и вред изюма для здоровья женщин, мужчин и детей, сколько его можно есть в день, как влияет на печень и сердце, а также как правильно выбрать и сколько хранить изюм — в материале РИА Новости.

История и виды

Изюм — это сушеные ягоды винограда, которые широко применяется в кулинарии стран Ближнего и Среднего Востока, а также Средиземноморья. Впервые сухофрукт для продажи изготовили финикийцы в 300 годах до н.э. В Центральной Европе продукт распространился в раннем Средневековье. На Руси изюм появился предположительно в XIII веке, во время монголо-татарского нашествия.

Различают несколько видов продукта:

• золотистый:
• черный;
• белый;
• коричневый.

Тур для гурмана: говядина с изюмом, пузырчатые вафли и вино из Франсхука

3 ноября 2018, 11:02

Состав и калорийность

В составе изюма есть витамины группы B (B1, B2, B3, B5, B6, B9), аскорбиновая кислота, витамины E, K, РР, микро- и макроэлементы — кальций, калий, фосфор, магний, натрий, железо и цинк. Калорийность продукта составляет 265 ккал на 100 грамм.

Пищевая ценность:

• жиры — 0,46 г;
• белки — 3,39 г;
• углеводы — 79,52 г;
• вода — 14,97.

Полезные свойства изюма

Изюм обладает бактерицидным, иммуностимулирующим и мочегонным действием, а витамины группы В в его составе положительно влияют на нервную систему, оказывают седативный эффект, помогают противостоять стрессам. Благодаря калию в составе сухофрукт улучшает работу печени и очищает организм от токсинов. Также изюм помогает укрепить иммунитет, очищает кровь, полезен при сердечно-сосудистых заболеваниях, активизирует работу мозга и выработку гемоглобина, поддерживает здоровое состояние зубов, волос и ногтей.

Вред и противопоказания

Изюм не рекомендуют употреблять в пищу при гастрите, язвенной болезни желудка, туберкулезе, энтероколите. Он также вреден людям с ожирением и больным сахарным диабетом, поскольку содержит большое количество сахара. Другие противопоказания — сердечная недостаточность, язвы полости рта. Перед употреблением продукт всегда нужно тщательно промыть или вымочить в воде, чтобы очистить его от промышленных химикатов.

Для прочности костей и против холестерина: что нужно знать о черносливе

26 марта 2021, 18:00

Польза и вред изюма для организма женщины

Ненасыщенные кислоты, которыми богаты сушеные ягоды, поддерживают здоровье кожи, волос и ногтей. Изюм полезен для нервной системы, улучшает сон, укрепляет иммунитет, нормализует гормональный фон, замедляет старение клеток и продлевает молодость, за счет магния укрепляет кости и зубы. Также сухофрукт подходит для диетического питания, заменяя собой сладости. Он может быть вреден для диабетиков, людей с ожирением.

При беременности

Изюм помогает бороться против анемии и симптомов токсикоза — тошноты, рвоты. Витамины в составе продукта способствуют нормальному развитию плода в утробе матери. Также продукт помогает восстановить силы, вывести токсины, нормализовать артериальное давление, снизить уровень холестерина в организме беременной женщины.

Польза и вред изюма для здоровья мужчин

Считается, что благодаря аргинину в составе изюм может стимулировать потенцию, участвует в развитии сперматозоидов и влияет на половое возбуждение. Кроме этого, сухофрукт положительно действует на гормональный фон, улучшает настроение, способствует росту мышечной массы, укрепляет сердце, помогает бороться с вирусными заболеваниями. Продукт не рекомендуется диабетикам, людям, страдающим от ожирения.

Польза изюма для детей

За счет высокого содержания глюкозы и фруктозы изюм повышает энергию. Он насыщает детский организм витаминами группы В, витаминами С и Е, марганцем, селеном, цинком, калием, фосфором, железом и другими полезными веществами. Также продукт положительно влияет на рост ребенка, нормализует уровень гемоглобина, укрепляет ногти, кости, зубы, волосы, повышает иммунитет. Изюм можно давать детям после 3 лет.

Назван сухофрукт, защищающий от рака кишечника

4 февраля 2021, 19:05

Польза и вред видов изюма

Черный (темный) изюм

В составе черного изюма есть витамины группы В, которые участвуют в образовании клеток крови, предотвращают повреждение нервной ткани, улучшают работу головного мозга, нормализуют гемоглобин. Калий уменьшает негативное влияние колебаний артериального давления на сосуды и способствует снижению уровня холестерина в крови. Также сухофрукт укрепляет стенки сосудов, помогает железу лучше усваиваться, обладает антиоксидантными свойствами, нормализует свертываемость крови. При это изюм может привести к аллергии, навредить больным диабетом, гастритом, язвой желудка и т.д.

Белый (светлый) изюм

Светлый изюм нормализует работу сердца, почек, печени, улучшает нервную деятельность, память, помогает бороться с бессонницей и легче переживать стрессы. Продукт обладает легким слабительным действием, за счет чего избавляет от отечности и улучшает обменные процессы в организме человека. Кроме этого, изюм регулирует кислотно-щелочной баланс в крови, повышает упругость стенок сосудов, очищает от токсинов и шлаков, а за счет антиоксидантов замедляет процессы старения. Как и черный вид сухофрукта, белый противопоказан людям с диабетом, ожирением, заболеваниями ЖКТ.

«Плоды мудрости» для похудения и здоровья сосудов: польза и вред кураги

30 ноября 2020, 20:41

Отвар изюма

Отвар изюма повышает иммунитет, за счет высокого содержания витаминов может снизить температуру и помочь быстрее справиться с инфекцией. Продукт очищает организм от вредных веществ, укрепляет центральную нервную систему, улучшает перистальтику кишечника, полезен при запорах. Отвар из изюма обладает омолаживающим действием благодаря антиоксидантам, а также нормализует водно-солевой баланс, что положительно влияет на артериальное давление. Пить отвар нельзя при язве, гастрите, сахарном диабете, проблемах с поджелудочной железой, ожирении, индивидуальной непереносимости.

Квас с изюмом

Квас готовится на основе овса и изюма. Такой напиток содержит кобальт, фтор, йод, фосфор, цинк, железо и кремний, витамины Е, А, К и витамины группы В. Он помогает наладить обмен веществ, защищает от стресса, уменьшает уровень холестерина, способствует укреплению волос и ногтей, повышает иммунитет, борется против авитаминоза. При этом квас с изюмом может навредить людям с гастритом, язвой, колитами, повышенной кислотностью желудка, заболеваниями печени и почек. Перед употреблением лучше всего посоветоваться с врачом.

Смеси изюма и сухофруктов

Изюм можно сочетать практически со всеми сухофруктами — курагой, которая способствует укреплению зрения и улучшает работу сердца, черносливом, действующим как слабительное средство, финиками, понижающими давление. Также сюда можно добавить инжир, сушеные бананы, груши, яблоки, ананасы, дыню и манго. Употреблять смесь из сухофруктов следует аккуратно, потому что в ней много сахара. Это может навредить людям с диабетом и ожирением.

Ученые рассказали, почему изюм вреднее винограда

25 февраля 2021, 11:59

Применение в медицине

В народной медицине изюм чаще всего используется в виде отвара, потому что так он лучше усваивается. Этот напиток помогает нормализовать водно-солевой баланс, снизить артериальное давление и укрепить нервную систему. Считается, что изюм также полезен при пневмонии и других болезнях дыхательных органов за счет того, что способствует лучшему отхождению мокроты. Благодаря мочегонному действию продукт выводит из организма шлаки и токсины.

Изюм при диабете

Известно, что при диабете первого и второго типа нельзя употреблять изюм из-за того, что продукт может повысить уровень сахара в крови. Однако есть ряд исследований, согласно которым умеренное употребление изюма не навредит людям с подобными заболеваниями. Из-за противоречивых научных данных перед употреблением продукта следует проконсультироваться с врачом.

Изюм в кулинарии

В основном изюм используют при изготовлении сладких блюд — пирогов, печенья, пирожных, пудингов, запеканок, йогуртов, рисовой каши, также это классический ингредиент пасхального кулича. Из сухофрукта можно делать вино, он неплохо сочетается с блюдами из стручковой фасоли, моркови, риса, птицы, баранины и дичи, его можно добавлять в салаты.

Рецепты приготовления

Витаминная смесь для повышения иммунитета

Ингредиенты;

• лимон — 100 г;
• орехи грецкие — 100 г;
• курага — 100 г;
• изюм — 100 г;
• мед — 3 ст. ложки.

Способ приготовления:

Вымытый лимон нарезать дольками и удалить кости, изюм и курагу залить кипятком и остудить. Затем высушенные сухофрукты смешать с лимоном и орехами и измельчить в блендере (также можно пропустить через мясорубку). В готовую смесь добавить мед и перемешать.

Сырники с изюмом и ванилью: вкусный завтрак за 20 минут

2 октября 2013, 15:00

Компот с изюмом

Ингредиенты:

• изюм — 150 г;
• вода — 1 л;
• сахар — 30 г;
• мята — по желанию.

Способ приготовления:

Прежде всего, нужно тщательно промыть изюм, можно даже обдать его кипятком. Затем сухофрукт высыпают в кастрюлю, насыпают туда сахар, добавляют воду и ставят на огонь. Когда жидкость закипела, следует поварить ее еще 15-20 минут. В конце можно положить пару веточек мяты для придания свежести напитку.

Как правильно выбрать

Сначала нужно ощупать продукт — он не должен быть слишком твердым или вялым, маслянистым, влажным. Внешне качественный изюм сморщенный, матовый, мясистый, без механических повреждений, плесени, неприятного запаха.

Кекс «Столичный» с изюмом, миндалем и сушеной клюквой

31 декабря 2011, 10:00

Как и сколько хранить

Срок годности изюма не превышает шести месяцев. Лучше всего держать сухофрукт в пластиковом контейнере, стеклянной банке или полотняном мешке в темном и сухом месте, куда не попадают солнечные лучи. На длительность хранения также влияют влажность воздуха и температура — в идеале она не должна превышать 10°С.

Вопросы

На популярные вопросы РИА Новости ответила нутрициолог Вероника Хованская.

Что будет если съесть много изюма?

— Одна изюминка содержит столько же калорий, как и один виноград. При этом она в несколько раз меньше по объему. Поэтому изюма легко съесть много, что приведет к переизбытку калорий.

Другой момент состоит в том, что в изюме большое количество клетчатки. Это может вызывать желудочно-кишечные расстройства, такие как судороги, газообразование, вздутие живота, а иногда и диарею.

Какие болезни лечит изюм?

— Изюм может сыграть роль в предотвращении анемии. Также из-за высокого содержания полифенолов он помогает защитить глаза от различных заболеваний, в том числе от возрастных макулярных дегенераций сетчатки и катаракты. В небольшом количестве снижает приступы жажды сладкого (главное, не перейти от снижения жажды сладкого к перееданию изюмом).

Как правильно сделать отвар из изюма?

— Самый простой способ приготовления отвара — тщательно промыть изюм, а затем варить 20-30 минут в воде (1 часть изюма к 3 частям воды). Если отвар делается для голодного, очищающего детокс-дня, то можно еще добавить курагу, чтобы удержать баланс калия. Такой напиток также улучшит работу печени.

Что полезнее — свежий виноград или изюм?

— Так как в данном случае пользу обоих мы считаем через содержание определенных антиоксидантов, то изюм выигрывает у винограда. Но мы должны помнить, что количество витамина С при сушке резко сокращается. Поэтому нужно понимать конкретную цель добавления изюма в рацион.

Диетолог назвала самые полезные сухофрукты

15 октября 2019, 17:41

Можно ли изюм натощак?

— Небольшое количество изюма натощак может помочь пищеварению. Однако сухофрукт должен быть промытым, очищенным от лишнего сиропа, который может вызвать резкий скачок сахара в крови.

Сколько изюма можно есть в день?

— Разные источники называют разные нормы, они сильно зависят от состояния организма и сопутствующих заболеваний, но максимальной считается порция до 100 граммов в день.

польза и вред для организма мужчин, женщин, детей

Тот факт, что сухофрукты являются очень полезным продуктом для человека, давно доказан. Изюм – как раз одно из самых любимых лакомств среди сухофруктов как взрослых, так и детей. Не зря он занимает такую лидирующую позицию, ведь он обладает большим количеством полезных свойств и имеет массу преимуществ. Изюм великолепно заменяет сладости, имеет широкую область применения в кулинарии и народной медицине, а также оказывает положительное укрепляющее воздействие на организм человека.

История появления изюма в питании

С древних времен ягоды винограда использовали преимущественно для создания такого известного напитка, как вино. Изюм был изготовлен совершенно случайно, в результате того, что кто-то забыл убрать остатки винограда, накрытого тканью и отложенного специально для приготовления этого популярного напитка. Когда через какое-то время виноград был обнаружен, то он уже превратился в известное нам лакомство со сладким вкусом и ароматом. 

Впервые изюм был изготовлен специально для продажи в 300 годах до н.э. финикийцами. Известность в центральной Европе изюм не имел, не смотря на его популярность в Средиземноморье. Об этом лакомстве стали узнавать только в XI веке, когда рыцари начали привозить его в Европу из крестовых походов. В Америку изюм попал вместе с колонистами, которые привезли туда семена винограда. На Руси изюм также был известен довольно давно, еще в XII-XIII веках, когда монголо-татарское иго принесло его из Средней Азии. Однако, есть мнения, что это произошло и раньше, во времена Киевской Руси, через Византию. 

Само слово «изюм» заимствовано из языка крымских татар, а именно от слова «jузум», что означает «виноград». В русском языке это слово появилось в XVI веке и означало «сушеный виноград», поскольку этот продукт поставлялся к нам изначально именно в таком виде.

Польза изюма 

О пользе сухофруктов было известно еще нашим далеким предкам, которые широко использовали его как в кулинарии, так и в народной медицине. И не зря, ведь изюм обладает огромным количеством полезных веществ и витаминов. 

«На первый взгляд, изюм — отличный вариант перекуса, но, если вы считаете калории, нужно быть осторожными с размером порции. 

Сам по себе изюм содержит небольшое количество полезных элементов: калий, магний и железо. А так же, изюм — антиоксидант. Не смотря на положительные свойства, важно обратить внимание на процесс «сушки» изюма. Например, белый изюм сохраняет свой золотистый цвет только благодаря консервантам, таким, как диоксид серы, тут уже о пользе и речи быть не может.  
Вернемся к калорийности. Горсть изюма содержит примерно 120 ккал, но не насыщает надолго, а лишь дает кратковременный прилив энергии. Что нельзя сказать, например, о целом банане, в котором на порядок ниже калорий. 

Лучше всего сочетать изюм с другими продуктами: с творогом или с кашей. 

Как источник быстрой энергии, изюм будет очень кстати перед экзаменом, соревнованиями, тренировкой или долгой прогулкой», — рассказывает фитнес — тренер, консультант по питанию Шигонцева Тома.

В 100 граммах изюма содержится порядка 860 мг калия. Помимо этого, в нем содержатся такие макроэлементы, как фосфор, магний, кальций, железо, а также витамины B1, B2, B5 и РР (никотиновая кислота). 

Изюм оказывает очень полезное воздействие на организм и обладает бактерицидным, иммуностимулирующим, седативным и мочегонным действием. 

Седативное действие изюма легко объяснить содержанием в нем никотиновой кислоты и витаминов В1, В2 и В5, которые расслабляюще влияют на нервную систему и даже улучшают сон.  

Калий, которым столь богат изюм, благотворно влияет на работу почек и состояние кожи. Он обладает мочегонным действием, что помогает для вывода токсичных веществ из организма.

Отвар из изюма очень полезен при респираторных заболеваниях, ведь вещества, содержащиеся в нем, оказывают иммуностимулирующее и бактерицидное воздействие на организм, тем самым ускоряя выздоровление.