Здоровый и нездоровый женский эгоизм: inna_frank — LiveJournal

Эгоизм в нашем сознании ассоциируется с отрицательными чертами характера.

Действительно, что тут хорошего, когда человек все гребет под себя, одеяло тянет исключительно на свою половину, играет в одни ворота.

Настоящий эгоизм

Рядом с эгоистом сложно находиться, так как, кроме самого себя, эгоист никого не замечает. С ним трудно вести беседу и ждать отдачу. Эгоист-это тот, который все берет, но ничего не отдает. С таким человеком практически невозможно создать полноценную семью, так как отсутствует энерго обмен, а присутствует вампиризм.

В общем, не дай бог встретить на жизненном пути эгоиста. А еще хуже его полюбить! И еще хуже надеяться на ответное чувство. Это просто невозможно. ЭГОИСТ ЛЮБИТ ТОЛЬКО СЕБЯ.

Откуда берутся эгоисты?

Здесь имеет место наследственный фактор и в большей мере социальный. Как правило, эгоистами становятся единственные дети в семье. С детства они привыкли потреблять и не привыкли делиться и отдавать, так как в этом не было необходимости. Вырастая во взрослых людей, эти люди уже не могут перестроиться на другой лад. Эта норма поведения надежно поселилась в голове.

По данным социологов, эгоизм больше присущ женщинам. Возможно, где-то глубоко, на подсознательном уровне, у женщин закралась эта любовь к самолюбованию, нарциссизму. Ведь женщина должна найти себе партнера для продолжения рода, а найти лучшего сможет та женщина, которая привлекательней. Вот и приходится волей-неволей сидеть у зеркала и любоваться своим отражением.

Конечно, это шутка.

Женский эгоизм

Вот несколько признаков, по которым можно понять, что вы столкнулись с женским эгоизмом:

1. Женщина-эгоистка говорит только о себе, заявляет и блюдет только свои интересы.


2. Невнимательно слушает то, что говорите вы о себе.


3. На ваш день рождения дарит вам свою фотографию в красивой рамке (да, да, не больше и не меньше).


4. Много времени уделяет себе и своему внешнему виду.


5. При всем богатстве выбора, куда пойти, у вас нет вариантов: вы пойдете туда, куда завет «эгоистка», иначе быть беде.


6. Эгоистка постоянно недовольна всем вокруг. Мир ведь не идеален — не все подвластно ей.


7. Эгоистка обвиняет всех вокруг в своих бедах, но не саму себя, давит на всех и «совестит».


8. Эгоистка любит трепать нервы, она — энергетический вампир.


9. Эгоистка часто произносит слова «Ты должен», «Ты обязан».


10. Она бесцеремонно вторгается в личное пространство и часто бьет по «больному» месту.


11. Она делает все, чтобы вы чувствовали свое ничтожество.

Психологи советуют одно: «Встретили женщину-эгоистку — БЕГИТЕ»

Научно доказанного способа, как из эгоистки сделать полноценную любящую женщину, нет. Поэтому просто обходите эгоисток стороной.

Полюби себя

Но сейчас везде муссируется другое: «Полюби себя и тебя полюбят другие». Психологи всех мастей советуют обратить внимание на здоровый эгоизм: относиться к себе уважительно и трепетно, заниматься своим внутренним «я» и всячески его слушать.

В популярной трактовке здоровый (или разумный) эгоизм — умение жить собственными интересами, не противореча интересам других.

Что такое разумный эгоизм

По поводу разумного эгоизма обширно написал отчасти забытый гуманист Чернышевский, которого мы без удовольствия изучали в советских школах. Его нравоучительная книга «Что делать?» долгое время была MustHave на книжных полках образованных людей. Признаться честно, я прочитала ее с трудом, и в большей мере мне запомнилось предисловие к самой книге, нежели книга сама по себе. В предисловии была сведена к небольшому абзацу вся идея господина Чернышевского.

Идея именовалась «Разумный эгоизм». Смысл подобного эгоизма был в том, что нормальный умный человек не может быть счастлив, если вокруг него есть страдающие от горя или бедности люди. Таким образом, умный человек постарается улучшить жизнь вокруг себя — бедных обеспечить заработком, утешить тех, кто в горе.

Так проявляется разумный эгоизм. Делать добрые дела ради собственного спокойствия и счастья.

Разумный эгоизм полезен для семьи

Разумный, здоровый эгоизм я бы посоветовала нашим российским женщинам, имеющим семью и детей.

Женщины порой так увлекаются идеей семьи, что напрочь забывают о себе! Хлопоты о детях, о муже, о порядке в доме, об ужине на плите, о работе составляют 100% времени замужней женщины.

Проработка каждого из этих пунктов и совмещение их вместе напоминает бег белки в барабане. Выскочить из этого движения чрезвычайно трудно, оно засосало, закрутило, поглотило.

А вырваться надо. Надо стать женщиной-эгоисткой, матерью-эгоисткой.

Ради себя и своей семьи.

Здоровый эгоизм ради мужа

Насколько важно вашему мужу наличие идеального порядка в доме и ужин, достойный ресторана с пятью звездами Мишлен? Если поставить на весы, с одной стороны: блестящий от чистоты дом, ужин из нескольких блюд и при этом замотанную от усталости, неухоженную жену в халате, потому что она:

1. не успела переодеться, потому что у нее не было времени на себя,


2. потому что она готовила все это и


3. потом мыла кухню после всего этого… Бла-бла-бла…

А с другой стороны: дом средней чистоты, скромный ужин из полуфабрикатов, но зато веселую заигрывающую жену с накрученными кудряшками на голове, в кокетливом передничке, который был сшит не для кулинарии?

Что больше понравится мужу?

У меня есть сильное подозрение, что он выберет второй вариант. Безусловно, мужику важна гигиена семейного очага, и путь к его сердцу когда-то проложили через те самые пять блюд на ужин. Но ведь не хлебом единым жив мужчина! А уж значение секса для мужчин вряд ли кто может преувеличить. Поэтому кокетливый передник «не для кулинарии» выиграет у котлет на пару!

Котлеты — это проза жизни. А отдохнувшая, полная жизни жена — это та самая романтика, которая в браке куда-то девается. Известно куда она девается — жена хлопочет над поддержанием гигиены дома и над новым рецептом ужина, но совершенно не интересуется собственным усталым лицом в зеркале.

Вот тут и подкрадывается совет: «Будь эгоисткой, включи здоровый эгоизм». Причем не ради себя, а ради сохранности любви и брака.

Снизьте обороты своей хозяйственности и избавьтесь от перфекционизма в вопросе чистоты. Убирайте дом не на «пять с плюсом», а на «четыре». Это тоже хорошая оценка. Зато освободившиеся часы потратьте на ванну с пеной и солями, на сон, на красоту.

Все знают, у уставшей женщины пониженное либидо. Отдохните и повысьте его. Это нужно вам и вашему мужу.

За такой эгоизм муж вам будет благодарен намного больше, чем за все крахмальные скатерти и отполированные вилки.

Детям нужна мать-эгоистка

Вспомните, как при взлете в самолетах вам рассказывают о мерах спасения при крушении: «Если вас сопровождает ребенок, сначала наденьте кислородную маску на себя, а потом на ребенка».

Когда впервые я обратила внимание на эту фразу, то была слегка шокирована. Материнский инстинкт требует в такой момент забыть о себе и спасать дитя. Тогда, как здравый смысл говорит о том, что родитель должен быть дееспособен и активен как раз для того, чтобы всегда, в любой момент защитить и помочь. Поэтому сначала маску — себе, чтобы могла свободно дышать и иметь силы для спасения своего чада, а потом — своему ребенку.

Но в жизни мы этот простой закон природы не соблюдаем.

Слепая материнская любовь настолько застилает женщинам мозг, что они не понимают очевидной вещи — ребенку нужна психологически здоровая, спокойная, заботливая мама. И совершенно не нужна уставшая от хлопот истеричная, дерганная мать. В своем стремлении дать ребенку максимум из возможного: кружки, репетиторы, развлечения, — мама мечется в радиусе до 50-70 км по Москве, превращаясь к концу дня в выжатый лимон.

И в итоге ребенка ждет измотанная фурия вместо доброй мамы. Какая уж тут сказка на ночь, когда за весь день маме не было и часа покоя.

Вот тут и вопрос: а кому это вообще надо?

Здесь тоже нужны весы адекватности.

На одной чаше: сверх загруженность ребенка, отсутствие свободного времени (якобы — это хорошо), развитие идет семимильными шагами (вроде), но к этому прикладывается нервная хронически уставшая мать, которая неспособна разговаривать спокойно, а только на повышенных тонах, потерявшая контакт с ребенком из-за отсутствия свободного времени.

На другой чаше: ребенок не сильно загружен, у него пара дополнительных занятий. Он много времени проводит в состоянии покоя и стабильности вместе с нормальной спокойной мамой, они ведут приятные разговоры о том, что интересно ребенку, о том, что у него твориться в школе.

Мама в курсе всего, что происходит в душе и в жизни ее ребенка, потому что мама сделала разумную селекцию. Приняла во внимание свое собственное время и свою собственную загруженность. Включила «женский эгоизм» и выключила «материнский инстинкт».

Ведь маме нужны резервы для того, чтобы продолжать дарить ребенку любовь. В энергии, которую дает мама, дети нуждаются больше, чем в знаниях. А зачастую случается, что знания меняются на материнское тепло.

Любовь — это то, что ждут от женщины

Женщина понимает, что она важна для своей семьи. Но не всегда понимает, каким образом. А важна она тем, что все ждут от нее ЛЮБОВЬ. Она — сосуд созидающей энергии.

Поэтому ей надо быть чуть-чуть эгоисткой, подумать о себе. Напитаться силами, как физическими, так и душевными. Будут силы — будет и энергия.

Вот вам и вывод — здоровый эгоизм сохраняет любовь.

Любите себя, балуйте себя, берегите себя — ради них, самых своих родных. Они хотят вас такую — веселую, жизнерадостную, спокойную, привлекательную.

Культивируйте в себе здоровый женский эгоизм!

Ну а то, что котлеты из магазина или ребенок ходит в обычную школу вместо специализированной — это не страшно, муж потерпит, а ребенок и вовсе рад. Важно, что в семье — гармония.

Ведь все знают, в семье главная — ЖЕНЩИНА. Вот и берегите себя сами, женщины.

Опубликовано на сайте «Личная жизнь» http://personallife.ru/2016/11/zhenskij-egoizm/

Читайте меня также на Фейсбук https://www.facebook.com/Womens-short-stories-1596501930679338/

Урал56.Ру. Новости Орска, Оренбурга и Оренбургской области.

Главный корпус ОГТИ

9 апреля в Оренбургской области пройдет акция «Тотальный диктант — 2022». Площадкой для проведения в Оренбурге станет ОГУ (начало в 13:00) , в Орске — главный корпус ОГТИ (начало в 14:00). 

На пресс-конференции в ОГТИ 4 апреля 

Об авторе текста 

Автор текста для нынешнего Тотального диктанта – российская писательница Марина Степнова.  Кроме того, она еще и переводчик, лауреат премии «Большая книга». Получала признание и в номинациях «Национальный бестселлер», «Ясная поляна», «Русский букер». Марина Степнова пишет и сценарии, которые используются при постановке спектаклей.

О самом тексте 

В этом году участники акции напишут текст о жизни мальчика-подростка, который живет в Воронеже конца XIX века и готовится к встрече с первой любовью.

Участникам следует быть готовыми к тому, что в тексте будут встречаться на сегодняшний день устаревшие и, возможно, незнакомые слова, характерные для того исторического периода, который будет описываться автором. 

Организаторы рассекретили некоторые слова, которые могут встретиться во время диктанта. Среди них есть и те, которых стоит опасаться 🙂 Вы, например, знаете, что такое «коляска-эгоистка», что означает слово «ерошить» или кто такой «барчонок»? 

• Барчонок
• Неприкаянный
• Ерошить
• Крыжовник
• Холуй
• Каравай
• Расчет
• Коляска-эгоистка

О дикторах. .. диктаторах

Традиционно читать диктант будут диктаторы, а не дикторы. Это своеобразная фишка. 

Юрий Деккер, Елена Козловская и Евгений Панферов

Имена диктаторов в Оренбурге еще не известны, в Орске текст читать будут: 

• Евгений Панферов — директор школы №5 Орска, призер зонального этапа конкурса профессионального мастерства «Учитель года»;
• Елена Козловская — Учитель английского языка гимназии №1 Орска, победитель муниципального этапа конкурса «Учитель года-2021»;
• Юрий Деккер — руководитель студии МАУК «ДК Нефтехимиков».

Для успешной сдачи диктанта участникам рекомендуют быть собранным и спокойными, а также вежливыми.

 — Советую быть спокойными и понимать, куда пришли. Это светское мероприятие. Бывает, что с опытом люди начинают задавать вопросы, из-за чего теряется ритм самого диктанта. Хочу, чтобы пришедшие на акцию были внимательны к диктатору и уважали присутствующих в аудитории, — сказал Юрий Деккер.

Сотовые телефоны нужно выключить, также говорят диктаторы. Звонок или СМС-сообщение могут отвлечь кого-то из присутствующих. Также не рекомендуется посещать диктант маленьким детям. Да и вопросы, если они возникнут во время диктанта, лучше задавать по делу. 

Кому стоит прийти на диктант? Тем, кто хочет вспомнить школьные годы и попробовать свои силы в диктанте.  

 — Есть люди, которые действительно хотят попробовать, вспомнить школьные годы, а кто-то приходит за компанию, что не всегда может быть уместно, — сказал Юрий Деккер.

Раньше, рассказали в ОГТИ, молодежи на тотальном диктанте было больше. Сейчас интерес проявляет больше старшее поколение. Причина неизвестна. Организаторы хотели бы, чтобы молодые люди не забывали об этой традиции. 

Прийти, кстати, лучше примерно за 30 минут до начала, но не раньше. Оптимально — в 13:30 в Орске, а в Оренбурге — в 12:30. Вас уже будут ждать цветные бланки. Ручки тоже будут, однако не такие красивые и без логотипов, ведь предприниматели, которые раньше оказывали спонсорскую помощь и отвечающие за оформление канцелярских принадлежностей, сейчас находятся в сложной ситуации. 

Атмосфера обещает быть праздничной, призеров диктанта поздравят в торжественной обстановке. Двойки, кстати, за диктант не ставят, а тройки очень редко.

Ну а коляска-эгоистка — это легкая коляска на одного седока с кучером спереди, ерошить — это значит взлохмачивать, приводить в беспорядок, а барчонок — это мальчик из барской семьи. 

Новости быстрее, чем на сайте, в нашем Telegram. Больше фотографий и комментариев в нашей группе ВКонтакте.

Как вести себя с ними

Если вы состоите в отношениях с эгоистичным человеком, здоровое общение и установление границ могут помочь вам защитить собственное благополучие.

Есть ли в вашей жизни эгоистичный человек? Люди, которые проявляют эгоизм, как правило, действуют в своих собственных интересах, не заботясь о том, кому они могут навредить на этом пути.

Отношения с эгоистичным человеком, который, кажется, не заботится о вас и ваших потребностях, может быть утомительным и болезненным.

Многие различные факторы могут заставить людей вести себя эгоистично. Если на вас повлияло чье-то эгоистичное поведение, есть определенные способы, которыми вы можете подойти к отношениям, чтобы защитить себя.

Эгоизм можно определить как черту, которая заставляет людей часто действовать в собственных интересах, не обращая внимания на то, как их действия могут повлиять на других.

В словаре Американской психологической ассоциации (АПА) определение «эгоизма» приведено как:

тенденция действовать чрезмерно или исключительно таким образом, чтобы принести пользу себе, даже если другие находятся в невыгодном положении.

Некоторые признаки эгоистичного человека включают:

1. отсутствие внимания к тому, как его поведение влияет на других
2. последовательное действие в собственных интересах вместо того, чтобы удовлетворять потребности других
3. не проявляют угрызений совести, когда причиняют боль другим людям
4. используют тактику манипуляции, чтобы получить желаемое
5. всегда просить об одолжении, но никогда не отплачивать за него
6. быть недобрым, или за их доброту приходится платить
7. использовать других для получения желаемого
8. не отдавать другим если это означает, что другие будут вытеснены вниз

Эгоцентризм против эгоизма

Эгоцентризм похож на эгоизм, но эти два понятия могут немного различаться в важных аспектах.

Эгоистичные люди часто сознательно ведут себя таким образом, что причиняют вред другим людям, чтобы получить выгоду для себя.

Эгоцентричные люди слишком сосредоточены на себе; словарь Мирриам-Вебстер определяет «эгоцентричный» как озабоченный собой и своими делами.

Эгоцентричный человек может быть слишком поглощен мыслями о себе, чтобы даже подумать о том, как его поведение влияет на других. Но эгоцентричные люди могут испытывать больше угрызений совести, когда понимают, что причинили боль кому-то другому.

Окружающим бывает трудно иметь дело с эгоистичными и эгоцентричными людьми.

Если в вашей жизни есть эгоистичный человек, вы можете чувствовать себя подавленным или разочарованным из-за того, что не знаете, как с ним общаться. Может показаться, что независимо от того, что вы говорите или делаете, этот человек продолжает причинять вам боль (преднамеренно или непреднамеренно), действуя в своих интересах.

Если в вашей жизни есть эгоистичный человек, вполне вероятно, что в какой-то момент он причинил вам боль — осознает он это или нет. Вот несколько советов, которые вы можете использовать, чтобы справиться с эгоистичными людьми, которые есть в вашей жизни.

1. Не принимайте это на свой счет

Поймите, что эгоистичные люди ведут себя в своих интересах, независимо от того, как вы себя ведете. В их эгоизме нет вашей вины. Старайтесь не принимать их поведение на свой счет и не винить себя.

2. Установите четкие границы

Установление и соблюдение личных границ может помочь вам меньше зависеть от поведения эгоистичного человека.

Например, в вашей жизни может быть эгоистичный человек, который манипулирует вами, заставляя одалживать ему деньги, но не собираясь возвращать их, даже когда они вам нужны.

В этом сценарии вы можете рассмотреть возможность установить границу, согласно которой вы больше не будете поддерживать этого человека финансово.

Установление границ иногда может быть более радикальным — например, разрыв отношений.

Только вы знаете, что правильно для вашей жизни. Но многие люди обнаруживают, что им необходимо принять трудное решение — вычеркнуть из своей жизни эгоистичных людей ради собственного благополучия.

3. Практикуйте принятие

Поймите, что, особенно если у этого человека проблемы с психическим здоровьем, вы ничего не можете сделать, чтобы изменить его поведение.

Единственный человек, чье поведение вы можете контролировать, это вы сами. Вам решать, хотите ли вы противостоять человеку по поводу его эгоистичного поведения.

Но вы можете обнаружить, что конфронтация не меняет поведение человека, как вы надеялись. В таких ситуациях трудно практиковать принятие, но это может быть необходимо.

4. Получите образование

Особенно, если человек ведет себя эгоистично из-за психического расстройства, может быть полезно узнать больше о его состоянии.

Знание коренных причин эгоистичного поведения может помочь вам проявить сочувствие к человеку, а также глубже понять, что его поведение не является вашей ошибкой.

Уверенное общение — это навык, для развития которого может потребоваться время. Практика уверенного общения позволяет вам установить четкие границы и заявить о том, что вы чувствуете по отношению к человеку.

Когда вы можете общаться таким образом, чтобы отстаивать свои интересы, это может помочь эффективно общаться с эгоистичным человеком.

Настойчивые средства коммуникации

Все мы иногда ведем себя эгоистично или эгоистично. А «эгоистичное» поведение может даже быть формой заботы о себе, если оно не становится тенденцией постоянно действовать таким образом.

Например, вы можете решить не идти на день рождения друга, потому что чувствуете себя плохо. В этом случае вы ставите на первое место собственное здоровье, даже если это может навредить вашему другу.

Но большинство людей не назовут вас эгоистичным человеком за это.

Эксперты утверждают, что большинство людей находится где-то в диапазоне между патологическим эгоизмом и крайним альтруизмом. Иногда вы можете действовать в своих интересах, но в других случаях вы можете проявлять просоциальное или альтруистическое поведение.

Но некоторые люди находятся на самом краю этого спектра. Исследования показывают, что люди могут оказаться на эгоистичном конце спектра из-за нескольких различных факторов.

Культурные факторы

Исследования показали, что культура, в которой вы выросли, также играет роль в эгоизме.

Согласно крупному исследованию 2021 года, существует положительная корреляция между национальной культурой и людьми, которые считают эгоизм источником неравенства.

Исследования показывают, что люди, которые считают, что богатые стали богаче из-за эгоизма, с большей вероятностью считают неравенство несправедливым и согласны с тем, что правительство должно стремиться уменьшить неравенство в своей стране.

Исследование также показывает, что люди в странах с развитой коррупцией и слабыми политическими институтами с большей вероятностью придерживаются тех же убеждений о богатых.

Помимо национальной культуры, в которой вы выросли, семейная культура также может влиять на эгоистичное поведение. Исследование 2018 года показывает, что дети в семьях, где женщины вносят финансовый вклад и где детям поручают работу по дому, как правило, менее эгоистичны.

Генетика и нейробиология

Некоторые философы предполагают, что все люди по своей природе эгоистичны из-за нашего желания сохранить свою генетическую родословную.

Например, люди с большей вероятностью будут вести себя просоциально (бескорыстно), если другой человек имеет общие с ними гены. Инстинкт нашего вида к самосохранению может позволить нам действовать бескорыстно, если это означает, что наша генетическая линия продолжится.

Определенные вариации генов также могут способствовать просоциальному поведению, а не эгоистичному. Упомянутое выше исследование 2018 года предполагает, что люди с генетическими вариантами генов OXTR и AVPR1a с большей вероятностью будут проявлять альтруистическое и сострадательное поведение. Но нам нужно больше исследований, чтобы сказать наверняка.

Это же исследование также предполагает, что различия в мозге людей также могут влиять на вероятность того, что кто-то действует эгоистично (в отличие от альтруизма).

Части мозга, которые, по-видимому, вовлечены, включают миндалевидное тело и переднюю поясную кору.

Расстройства личности

Расстройства личности — это категория состояний психического здоровья, которые влияют на долгосрочное функционирование человека (в отличие от симптомов, возникающих эпизодически, как большое депрессивное расстройство).

Расстройства личности влияют на все мировоззрение человека, в том числе на то, как он воспринимает и относится как к другим, так и к себе.

Антисоциальное расстройство личности, также называемое психопатией, является одним из расстройств личности, которое может привести к тому, что люди станут эгоистичными.

Люди с антисоциальным расстройством личности имеют сниженную способность к эмпатии. Поскольку они не испытывают угрызений совести за то, что причинили боль другим людям, они с большей вероятностью причинят боль другим или насилуют их. Например, серийные убийцы обычно страдают антисоциальным расстройством личности.

Другие расстройства личности также могут способствовать эгоцентризму и эгоизму, хотя и в меньшей степени. Например, люди с нарциссическим расстройством личности часто ведут себя эгоцентрично и чувствуют себя более важными, чем другие.

Людям с истерическим расстройством личности необходимо привлекать к себе внимание и преувеличивать свои эмоциональные реакции.

Люди могут вести себя эгоистично по разным причинам, включая, помимо прочего, расстройство личности, которое влияет на их модели поведения.

Если на вас повлиял эгоистичный человек, важно помнить, что это не ваша вина.

Установление строгих личных границ поможет вам поддерживать здоровые отношения с этим человеком, защищая при этом собственное благополучие.

Как вести себя с ними

Если вы состоите в отношениях с эгоистичным человеком, здоровое общение и установление границ могут помочь вам защитить собственное благополучие.

Есть ли в вашей жизни эгоистичный человек? Люди, которые проявляют эгоизм, как правило, действуют в своих собственных интересах, не заботясь о том, кому они могут навредить на этом пути.

Отношения с эгоистичным человеком, который, кажется, не заботится о вас и ваших потребностях, может быть утомительным и болезненным.

Многие различные факторы могут заставить людей вести себя эгоистично. Если на вас повлияло чье-то эгоистичное поведение, есть определенные способы, которыми вы можете подойти к отношениям, чтобы защитить себя.

Эгоизм можно определить как черту, которая заставляет людей часто действовать в собственных интересах, не обращая внимания на то, как их действия могут повлиять на других.

В словаре Американской психологической ассоциации (АПА) определение «эгоизма» приведено как:

тенденция действовать чрезмерно или исключительно таким образом, чтобы принести пользу себе, даже если другие находятся в невыгодном положении.

Некоторые признаки эгоистичного человека включают:

1. отсутствие внимания к тому, как его поведение влияет на других
2. последовательное действие в собственных интересах вместо того, чтобы удовлетворять потребности других
3. не проявляют угрызений совести, когда причиняют боль другим людям
4. используют тактику манипуляции, чтобы получить желаемое
5. всегда просить об одолжении, но никогда не отплачивать за него
6. быть недобрым, или за их доброту приходится платить
7. использовать других для получения желаемого
8. не отдавать другим если это означает, что другие будут вытеснены вниз

Эгоцентризм против эгоизма

Эгоцентризм похож на эгоизм, но эти два понятия могут немного различаться в важных аспектах.

Эгоистичные люди часто сознательно ведут себя таким образом, что причиняют вред другим людям, чтобы получить выгоду для себя.

Эгоцентричные люди слишком сосредоточены на себе; словарь Мирриам-Вебстер определяет «эгоцентричный» как озабоченный собой и своими делами.

Эгоцентричный человек может быть слишком поглощен мыслями о себе, чтобы даже подумать о том, как его поведение влияет на других. Но эгоцентричные люди могут испытывать больше угрызений совести, когда понимают, что причинили боль кому-то другому.

Окружающим бывает трудно иметь дело с эгоистичными и эгоцентричными людьми.

Если в вашей жизни есть эгоистичный человек, вы можете чувствовать себя подавленным или разочарованным из-за того, что не знаете, как с ним общаться. Может показаться, что независимо от того, что вы говорите или делаете, этот человек продолжает причинять вам боль (преднамеренно или непреднамеренно), действуя в своих интересах.

Если в вашей жизни есть эгоистичный человек, вполне вероятно, что в какой-то момент он причинил вам боль — осознает он это или нет. Вот несколько советов, которые вы можете использовать, чтобы справиться с эгоистичными людьми, которые есть в вашей жизни.

1. Не принимайте это на свой счет

Поймите, что эгоистичные люди ведут себя в своих интересах, независимо от того, как вы себя ведете. В их эгоизме нет вашей вины. Старайтесь не принимать их поведение на свой счет и не винить себя.

2. Установите четкие границы

Установление и соблюдение личных границ может помочь вам меньше зависеть от поведения эгоистичного человека.

Например, в вашей жизни может быть эгоистичный человек, который манипулирует вами, заставляя одалживать ему деньги, но не собираясь возвращать их, даже когда они вам нужны.

В этом сценарии вы можете рассмотреть возможность установить границу, согласно которой вы больше не будете поддерживать этого человека финансово.

Установление границ иногда может быть более радикальным — например, разрыв отношений.

Только вы знаете, что правильно для вашей жизни. Но многие люди обнаруживают, что им необходимо принять трудное решение — вычеркнуть из своей жизни эгоистичных людей ради собственного благополучия.

3. Практикуйте принятие

Поймите, что, особенно если у этого человека проблемы с психическим здоровьем, вы ничего не можете сделать, чтобы изменить его поведение.

Единственный человек, чье поведение вы можете контролировать, это вы сами. Вам решать, хотите ли вы противостоять человеку по поводу его эгоистичного поведения.

Но вы можете обнаружить, что конфронтация не меняет поведение человека, как вы надеялись. В таких ситуациях трудно практиковать принятие, но это может быть необходимо.

4. Получите образование

Особенно, если человек ведет себя эгоистично из-за психического расстройства, может быть полезно узнать больше о его состоянии.

Знание коренных причин эгоистичного поведения может помочь вам проявить сочувствие к человеку, а также глубже понять, что его поведение не является вашей ошибкой.

Уверенное общение — это навык, для развития которого может потребоваться время. Практика уверенного общения позволяет вам установить четкие границы и заявить о том, что вы чувствуете по отношению к человеку.

Когда вы можете общаться таким образом, чтобы отстаивать свои интересы, это может помочь эффективно общаться с эгоистичным человеком.

Настойчивые средства коммуникации

Все мы иногда ведем себя эгоистично или эгоистично. А «эгоистичное» поведение может даже быть формой заботы о себе, если оно не становится тенденцией постоянно действовать таким образом.

Например, вы можете решить не идти на день рождения друга, потому что чувствуете себя плохо. В этом случае вы ставите на первое место собственное здоровье, даже если это может навредить вашему другу.

Но большинство людей не назовут вас эгоистичным человеком за это.

Эксперты утверждают, что большинство людей находится где-то в диапазоне между патологическим эгоизмом и крайним альтруизмом. Иногда вы можете действовать в своих интересах, но в других случаях вы можете проявлять просоциальное или альтруистическое поведение.

Но некоторые люди находятся на самом краю этого спектра. Исследования показывают, что люди могут оказаться на эгоистичном конце спектра из-за нескольких различных факторов.

Культурные факторы

Исследования показали, что культура, в которой вы выросли, также играет роль в эгоизме.

Согласно крупному исследованию 2021 года, существует положительная корреляция между национальной культурой и людьми, которые считают эгоизм источником неравенства.

Исследования показывают, что люди, которые считают, что богатые стали богаче из-за эгоизма, с большей вероятностью считают неравенство несправедливым и согласны с тем, что правительство должно стремиться уменьшить неравенство в своей стране.

Исследование также показывает, что люди в странах с развитой коррупцией и слабыми политическими институтами с большей вероятностью придерживаются тех же убеждений о богатых.

Помимо национальной культуры, в которой вы выросли, семейная культура также может влиять на эгоистичное поведение. Исследование 2018 года показывает, что дети в семьях, где женщины вносят финансовый вклад и где детям поручают работу по дому, как правило, менее эгоистичны.

Генетика и нейробиология

Некоторые философы предполагают, что все люди по своей природе эгоистичны из-за нашего желания сохранить свою генетическую родословную.

Например, люди с большей вероятностью будут вести себя просоциально (бескорыстно), если другой человек имеет общие с ними гены. Инстинкт нашего вида к самосохранению может позволить нам действовать бескорыстно, если это означает, что наша генетическая линия продолжится.

Определенные вариации генов также могут способствовать просоциальному поведению, а не эгоистичному. Упомянутое выше исследование 2018 года предполагает, что люди с генетическими вариантами генов OXTR и AVPR1a с большей вероятностью будут проявлять альтруистическое и сострадательное поведение. Но нам нужно больше исследований, чтобы сказать наверняка.

Это же исследование также предполагает, что различия в мозге людей также могут влиять на вероятность того, что кто-то действует эгоистично (в отличие от альтруизма).

Части мозга, которые, по-видимому, вовлечены, включают миндалевидное тело и переднюю поясную кору.

Расстройства личности

Расстройства личности — это категория состояний психического здоровья, которые влияют на долгосрочное функционирование человека (в отличие от симптомов, возникающих эпизодически, как большое депрессивное расстройство).

Расстройства личности влияют на все мировоззрение человека, в том числе на то, как он воспринимает и относится как к другим, так и к себе.

Антисоциальное расстройство личности, также называемое психопатией, является одним из расстройств личности, которое может привести к тому, что люди станут эгоистичными.

Люди с антисоциальным расстройством личности имеют сниженную способность к эмпатии.

Как бороться с синдромом отличника: 5 советов

Аня Иванешкина

хотела сделать список идеально

Профиль автора

Желание все делать идеально, склонность к жесткой самокритике, зависимость от оценивания — вот только некоторые симптомы синдрома отличника.

По разным данным, от него страдает от 25 до 30% людей, и последние исследования показывают, что эти цифры постепенно растут. Тем не менее побороть синдром можно.

Что такое синдром отличника

Если вы боитесь начинать новую задачу, потому что не знаете, как сделать все идеально, расстраиваетесь из-за любых правок на работе и постоянно ищете внешней оценки своей деятельности — возможно, вы страдаете от синдрома отличника.

Этот русскоязычный термин по своему значению ближе всего к принятому в международном психологическом сообществе понятию «перфекционизм». Психологи Генри Стампф и Уэйн Паркер разделяют его на «здоровый», при котором человек хочет добиться высот и готов упорно для этого работать, и «нездоровый», при котором ставит недостижимые цели, придерживается чрезмерно высоких стандартов в работе и учебе и критикует себя за малейшие неудачи.

/dark-circles-under-eyes/

От перфекционизма до нервного срыва: зачем трудоголики так много работают

Несмотря на то, что поведение «отличников» общество оценивает чаще всего положительно, специалисты утверждают, что их перфекционизм негативно влияет на физическое и ментальное здоровье. Исследовательница перфекционизма Роз Шафран выделяет две основные проблемы:

1. Трудности с социальным функционированием. Люди с синдромом отличника зачастую тратят на задачи больше времени, чем требуется, и переделывают их по несколько раз из-за своих высоких стандартов и страха совершить ошибку. Это неизбежно оставляет меньше времени на другие аспекты жизни. Более того, перфекционизм может приводить к длительной прокрастинации и в итоге к невозможности выполнять академические задания или проекты по работе.
2. Тесная связь с ментальными расстройствами. Метаанализ 284 исследований показал, что высокий уровень перфекционизма тесно связан с депрессией, тревожностью и обсессивно-компульсивным расстройством. По некоторым данным, перфекционизм является серьезным фактором риска возникновения расстройства пищевого поведения. Это может быть связано с установкой о необходимости быть идеальным во всем, в том числе соответствовать недостижимым стандартам красоты.

Один из первых исследователей перфекционизма Дон Хамачек считал главной причиной возникновения «нездорового», или «невротического», перфекционизма непоследовательное поведение родителей, которые либо слишком часто ругали ребенка, либо выражали свое одобрение, только когда он выполнял какие-то условия и достигал в чем-то успеха. В результате, — утверждает психолог, — человек вырастает с мыслью, что он должен стать идеальным, иначе никто не будет любить и принимать его.

Несмотря на глубокие корни проблемы, уменьшить проявления синдрома отличника можно и во взрослом возрасте. Свою эффективность в этом вопросе доказала когнитивно-поведенческая терапия. Попробовать несколько упражнений из этой области можно самостоятельно.

СОВЕТ № 1

Аккуратность, целеустремленность, желание сделать работу идеально — черты людей с синдромом отличника на первый взгляд кажутся преимуществами. Эти качества часто поощряют в учебе и даже указывают в качестве требований в описании многих вакансий. Именно поэтому первый шаг в борьбе с нездоровым перфекционизмом — осознание проблемы.

Начать можно с прохождения опросника — например, оценить себя по шкале, разработанной Флеттом и Хьюиттом. Авторы выделяют три типа перфекционизма:

1. Направленный на себя, при котором человек предъявляет неоправданно завышенные требования к себе.
2. Направленный на других, при котором человек по высоким стандартам оценивает других.
3. Социально предписанный, при котором человек убежден, что другие ожидают от него нереалистичных успехов и этим ожиданиям необходимо соответствовать, чтобы заслужить одобрение.

Тест из 45 вопросов на основе их шкалы позволит вам оценить степень выраженности этих установок. Высокие баллы — повод тщательнее проанализировать свое поведение. Для этого коуч Элизабет Скотт советует провести анализ выгод и издержек — разделить лист на две части и записать все плюсы и минусы присутствия синдрома отличника в вашей жизни.

Цель упражнения в том, чтобы увидеть не только положительные моменты, связанные с одобрением на работе и аккуратным выполнением задач, но и вытекающие из этого проблемы — постоянный страх неудачи, невозможность делегирования, переработки. Это поможет перестать воспринимать перфекционизм как благо, что очень важно на старте.

СОВЕТ № 2

Перфекционисты часто мыслят в духе «все или ничего»: либо выполнить проект идеально, либо не браться за него вовсе. Проблем добавляет и склонность к выставлению себе ультиматумов: «я должен выложиться по полной, иначе все будут считать меня неудачником». Бороться с такими убеждениями сложно, но необходимо: они мешают мыслить рационально и способствуют развитию тревожности и аутоагрессии.

Психологи Рена Бранч и Роб Вилсон предлагают три шага к решению проблемы:

1. Распознать иррациональную мысль. Для этого спросите себя: действительно ли мысль полезна вам? Она звучит нейтрально или скорее негативно? Есть ли реальные подтверждения того, о чем вы думаете?
2. Остановить ее. Бранч и Вилсон советуют вслух проговаривать слово «стоп», как только иррациональная мысль появляется и начинает отвлекать на себя внимание. Другие возможные способы — переключение фокуса на другие темы, медитация, отвлечение с помощью музыки.
3. Заменить иррациональную мысль на рациональную. Это, пожалуй, самый сложный, но самый важный шаг. После того как вы зафиксировали и остановили деструктивные размышления, попробуйте сформулировать здоровый ответ на них. Например, вместо «я ничтожество» проговорите «я могу чувствовать себя ничтожеством из-за слишком высоких требований к себе, но на самом деле я многого добился и заслуживаю любви и понимания».

/psychotherapy-brain/

Как психотерапия меняет мозг

Простой, но действенный способ делать эти шаги — вести дневник. Можно использовать шаблон, созданный на основе советов из книги Мартина Энтони и Ричарда Свинсона, или просто вести заметки в телефоне. Главное — записывать иррациональные убеждения, которые приходят вам в голову в течение дня, и стараться их прорабатывать.

СОВЕТ № 3

Одна из характерных черт синдрома отличника — зависимость от внешней оценки. Работа никогда не кажется достаточно хорошей, пока ее не похвалит учитель, начальник или другой авторитет — потому что внутренний критик доволен не бывает.

Исследования показывают, что внешняя мотивация — будь то потребность в похвале или материальных благах — постепенно убивает внутреннюю и нам становится все сложнее выполнять задачи без ожидания награды. При этом заниматься чем-то ради личного интереса полезно: это повышает и психологическое благополучие, и рабочую производительность.

Чтобы повышать внутреннюю мотивацию, психологи советуют больше заниматься вещами, которые имеют для вас значение. Для начала можно составить список того, что вы готовы делать, даже если никто никогда не похвалит вас за идеальный результат. Скетчи на тетрадных полях или пение в душе отлично подходят — старайтесь уделять таким занятиям больше внимания.

К сожалению, во взрослой жизни нельзя делать только то, что нравится, но и рутинные учебные и рабочие проекты можно выполнять с большим удовольствием. Чтобы не концентрироваться исключительно на результате, попробуйте делить каждую задачу на несколько небольших этапов и отмечать выполнение каждого чем-то приятным для себя. Так вы увидите, как много важной и интересной работы вы делаете на пути к конечной цели.

/list/hobbies-for-brain/

6 хобби, которые помогут чувствовать себя лучше

СОВЕТ № 4

Людям с синдромом отличника бывает сложно делегировать задачи или давать себе поблажки в работе и учебе. Когда все должно быть сделано идеально, права на отдых просто нет. Часто это приводит к неэффективному расходованию ресурсов, переработкам и, как следствие, выгоранию.

Профессор психологии Иоахим Штобер предлагает бороться с перфекционизмом при помощи небольших экспериментов. Допустим, вам необходимо сделать групповое задание и голос в голове утверждает: «если я разрешу одногруппникам выполнить часть проекта без моего контроля, они точно все сделают ужасно и преподаватель поставит нам неуд». В этот момент попробуйте подойти к проблеме как исследователь и проверить эту гипотезу: позволить коллегам по проекту сделать все самим. Да, это страшно, но чего не сделаешь ради науки.

Следующий шаг — оценить результат. Скорее всего, даже если работа одногруппников и вполовину не дотягивает до ваших стандартов качества, преподаватель поставит вам приличную оценку. Теперь вы знаете, что объективная реальность не отражает ваших перфекционистских мыслей, и, возможно, делегировать задачи в следующий раз станет чуть проще.

Если вы не готовы начинать с таких масштабных «опытов», попробуйте проделать то же самое с менее важными задачами. Например, если чувствуете, что могли потратить на свою часть презентации не 5 часов, а 50 минут — в следующий раз обязательно сделайте именно так и посмотрите, что из этого выйдет. Скорее всего, результат вас приятно удивит.

/list/oshibki-delegirovaniya/

5 ошибок, которые мешают руководителям делегировать задачи

СОВЕТ № 5

Еще одна отличительная черта перфекционистов — склонность воображать худшие сценарии развития событий. Если не подготовиться к экзамену как следует — обязательно отправят на пересдачу и выгонят из университета. Если не сделать задачу вовремя — босс обязательно лишит премии и унизит перед всем отделом. Такие мысли неминуемо повышают тревожность, что грозит не только ухудшением самочувствия, но и развитием ментальных расстройств.

Для борьбы с тревогой в моменте можно использовать простые практики — например, выровнять дыхание методом квадрата и переключить внимание, назвав пять ощущений в теле или пять звуков вокруг.

10 способов унять острую тревогу

Справиться с тревожностью в целом, конечно, гораздо сложнее. Для этого когнитивно-поведенческие терапевты рекомендуют, например, составить себе расписание для «контакта» с пугающими мыслями — выделять на это 20—30 минут в день. Если мысль приходит до назначенного времени, можно записать ее в заметки и вернуться к ней позже.

Поначалу будет странно и сложно: скорее всего, защитные механизмы психики будут сопротивляться и после 5—10 минут «тревоги по расписанию» вам покажется, что думать больше не о чем. В этот момент главное не сдаться и продолжать упражнения — постепенно вы сможете установить контроль над своими мыслями.

Новости из мира образования, советы по карьере и учебе, вдохновляющие истории — в нашем телеграм-канале: @t_obrazovanie.

Как избавиться от синдрома отличника: 10 советов от подростка

Желание делать все идеально – распространённая проблема. Как избавиться от синдрома отличника? Ведь с ним сталкиваются не только люди, которые учатся на пятёрки. В статье я разберу подробнее эту тему и дам несколько полезных советов для тех, кто борется с синдромом отличника. 

Что такое синдром отличника

Это желание делать все идеально и получать положительную оценку окружающих. 

Чаще всего с таким синдромом сталкиваются те люди, которые в школе были отличниками и привыкли делать все лучше других.

Особенности людей с синдромом отличника

Отличительных черт у людей с синдромом отличника несколько:

1. Такие люди всегда очень ответственные, их пугает лишь мысль о том, что кто-то усомнится в этом.
2. Они не привыкли у неудачам, болезненно на них реагируют.
3. Считают, что все должно быть выполнено идеально, зависимы от мнения окружающих.
4. Они тревожны и любят, чтобы их хвалили.

Помните: какие-то пункты могут не совпадать и быть не у каждого человека, который борется с синдромом отличника.

Почему люди страдают от синдрома отличника

Зачастую синдром отличника возникает из-за гиперответственных и тревожных родителей, которые любят контролировать все. В младших классах они всегда делали домашнее задание со своими детьми, чтобы те идеально его выполнили и не совершили ошибку.

Синдром отличника также часто возникает из-за постоянных сравнений с окружающими, потому что у ребенка возникает желание выделиться и быть лучше. 

Как бороться с синдромом отличника: 10 советов

На это понадобится много времени, и после прочтения книги (их очень много – вот только один пример) или просмотра лекции на эту тему ситуация особо не изменится. Важно применять советы на практике и работать над собой. В ситуации с синдромом отличника все зависит от вас. 

1. Начните с самооценки

Зачастую люди с синдромом отличника не любят себя, ведь они ставят мнение других на первое место. Примите себя и свои недостатки и поймите, что имеете право на ошибки. 

2. Перестаньте думать о том, что скажут другие

Людей с синдромом отличницы интересует положительная оценка от окружающих, а значит нужно бороться с зависимостью от чужого мнения. 

Помните, что быть идеальным и пытаться нравиться всем – не гарантия счастья или успеха в жизни.

Кстати, на тему мнения окружающих у меня была статья:

3. Начните правильно расставлять приоритеты

Если вас интересует лишь результат (например, положительная оценка) и одобрение окружающих, то стоит задуматься, что для вас важнее. Если от учёбы и получения знаний вы не испытываете удовольствия, то зачем вам это? Не будете ли вы потом жалеть, что прожили жизнь зря? 

4.

Как я писала раньше, зачастую желание сделать все идеально возникает из-за соперничества, которое никогда ни к чему хорошему не приводит. Вы будете достигать желаемого результата не потому, что вы захотели этого, а из-за желания победить конкурента. 

5. Поймите, что вас любят не за достижения

Часто людям с синдром отличницы может казаться, что их любят только за достижения, но это не так. Близкие люди – например, друзья и семья, – рады тому, что вы просто есть. И несмотря на недостатки, такое окружение примет вас любым.  

6. Измените подход к учёбе, работе и другим сферам жизни

Вы ошибочно думаете, что чем больше времени вы посвящаете учёбе, тем лучше. Пользуйтесь законом Парето (принцип 80/20). Это закономерность, которая говорит о том, что 20% усилий даёт 80% результата и наоборот (80% усилий даёт 20% результата). О чем это говорит?

Было ли у вас такое, что вы, например, всю ночь готовились к важной контрольной, выучили весь материал, а затем получили неудовлетворительную оценку? Возможно, в тот момент вы сказали, что это закон подлости. Но вовсе нет – просто сработал закон Парето. Потратили много сил и времени, а к хорошему результату это не привело.

Это правило применимо почти во всех сферах жизни. Если вы пытаетесь делать что-то идеально всегда, то вряд ли это приведёт к желаемому результату. 

7. Учитесь правильно реагировать на ошибки и неудачи

Это один из самых важных пунктов, и это тоже достаточно сложно, но результат того стоит. Без ошибок не получится прожить эту жизнь, поэтому нужно учиться принимать неудачи. Делайте выводы из ситуаций, которых вы бы хотели избежать в будущем. Каждая неудача – это опыт, и он поможет вам в следующий раз, потому что, скорее всего, вы не совершите ту же ошибку и быстро разберётесь с ситуацией. 

8. Поймите, чего хотите вы сами

Люди с синдром отличника часто не умеют слушать себя и понимать, чего хотят от жизни они сами. Задумайтесь о том, чем вы занимаетесь сейчас. Вы сами этого хотите? Или это цели, навязанные другими? Интересы должны вас вдохновлять. Часто мы совершаем какую-то покупку, потому что это сейчас есть у всех, а значит и нам надо это купить. Но приобрели бы вы эту вещь, если она бы не была так популярна? То же самое и с целями, которые часто бывают навязаны окружающими. 

9. Полюбите процесс

Людям с синдромом отличника важнее результат и похвала со стороны окружающих, а значит во время достижения цели им не важен процесс, и они не умеют получать от него удовольствие. Хотя кто сказал, что счастье – это результат, а не сам путь к его достижению? 

10. Научитесь доверять другим

Недоверие к другим присутствует не у каждого человека с синдром отличника, но встречается тоже часто. Такие люди боятся делегировать какую-то задачу, даже не самую важную, не умеют работать в группе и многое другое. Например, во время выполнения совместного проекта кто-то не сделает все так, как вы хотели, и вас это может разозлить. А почему бы не научиться принимать недостатки других? 

Чек-лист для тех, кто хочет избавиться от синдрома отличника

Чтобы избавиться от синдрома отличника нужно потратить много сил и времени, но надеюсь, что с помощью этой статьи вы стали ближе к цели.  Для удобства подготовила вам подборку главных мыслей статьи:

1. Синдром отличника – это желание делать все идеально и получать положительную оценку от окружающих.  
2. Зачастую синдром отличника появляется из-за контроля родителей или желания быть лучше, чтобы заслужить их внимание. 
3. Полюбите себя. 
4. Перестаньте думать о том, что скажут другие.  
5. Начните правильно расставлять приоритеты.  
6. Не сравнивайте себя с другими.  
7. Поймите, что вас любят не за достижения.  
8. Измените подход к учёбе, работе и другим сферам жизни.
9. Учитесь правильно реагировать на ошибки и неудачи. 
10. Поймите, чего хотите вы сами. 
11. Полюбите процесс. 
12. Научитесь доверять другим. 

Понравилась моя статья? Тогда почитайте еще одну – о том, как подростку достигать целей.

Как понять, есть ли у меня синдром отличника

Все мы родом из детства, а это значит, что и во взрослом возрасте люди часто продолжают жить прошлыми идеалами и попытками оправдать ожидания – родителей, учителей, взрослых в целом. Именно отсюда растут корни «синдрома отличника». Это подразумевает наличие у человека стремления всегда все делать идеально. То есть продемонстрировать правильность, идеальность и трудолюбие.

Такой жизненный принцип складывается при погружении ребенка в условия, в которых он должен быть лучшим или хотя бы одним из лучших. Заканчивается школа, ребенок взрослеет, вступает во взрослую и самостоятельную жизнь. Однако они продолжают стараться быть лучшими во всем. И тогда происходит следующее: личность будет очень болезненно воспринимать разницу между собственными представлениями о себе и адекватной им реальностью.

Мотивом синдрома является стремление неукоснительно выполнять требования, которые выдвигаются вышестоящими по иерархии людьми. Такой уж послушный, исполнительный и легкоуправляемый; но чаще всего формируется и вырастает глубоко несчастный человек.

Причины, по которым они становятся «отличниками»:

• Уход от наказания . Ребенок старается быть «удобным» и «идеальным». Это делается для того, чтобы избежать критики и физического давления со стороны родителей. А также негативное отношение учителей, неприятие сверстников и общественное порицание.
• Получите поддержку. Желание получить похвалу; получить родительскую любовь; укреплять симпатию; стать обладателем власти; чувствовать превосходство над другими; заручиться поддержкой людей; и т.д.
• Станьте «спасателем» для кого-то еще. Ребенок ставит перед собой задачу дать родителям массу поводов для гордости. Для того, чтобы компенсировать свою неприязнь, неприятие, конфликтность и даже зависимость. Также они часто хотят помочь учителю получить одобрение коллег. А также они могут продолжить семейную традицию в выборе профессии. Даже если они не чувствуют призвания в этом профиле.

Дело в том, что в основе «синдрома отличника» лежит упорство и трудолюбие. Но все это наносит ущерб другим сферам их жизни.

Последствия для «отличника» в будущем:

• Необоснованно высокая требовательность к себе и к окружающим. Выглядит это примерно так: «Если я могу, то и ты должен/можешь». В первую очередь такой подход проявляется во взаимоотношениях внутри семьи и с близкими людьми.
• Боязнь ошибок. Это не позволяет человеку жить полноценной жизнью и иметь свободу выбора.
• В случае даже малейшего проступка — резкая критика и град упреков. Это можно адресовать как себе, так и другим людям.
• Отчетливо виден дисбаланс в развитии личности. Голова полна знаний, человек воспринимается окружающими как профессионал своего дела и высококвалифицированный специалист. Однако эмоциональная сторона жизни бедна и узка.
• Неадекватная самооценка.
• Перфекционизм. Проявляется в постоянном контроле себя и других, в трате времени и ресурсов на доведение всех процессов до идеального состояния.
• Необоснованные уступки – человек может принимать от других как должное то, что для него не является нормой, но при этом он не будет предпринимать уверенных шагов к прекращению таких действий со стороны этих лиц.
• Затруднение в определении собственных, личных, индивидуальных потребностей, что приводит к угнетенному внутреннему состоянию и неудовлетворенности жизнью.

Outlook

Хочу отметить, что со временем все вышеперечисленные признаки закрепляются как модели поведения и формируют то, что называется гордыней. Статистика показывает, что у женщин синдром «отличника» встречается чаще, чем у мужчин. Таким образом, «отличник» обычно занимает либо позицию Жертвы (если по собственной идеализации он что-то оставляет — критику, оценку и т.п.)), либо позицию Спасателя — делает все идеально для других.

Если вы сейчас узнали себя или кого-то из своего окружения, то вам может понадобиться помощь психолога, чтобы уйти от рамок и обязательств, в которых вы привыкли жить, или научиться заботиться о себе , живя рядом с «отличником» или находясь с ним в контакте.

Продолжающаяся эпидемия – Спартанский щит

• Мнение
• Витрина

Шобини Айер, редактор мнения
27 сентября 2021 г.

Получение хороших оценок, долгое время считавшееся фундаментальной частью академической успеваемости в старшей школе, переросло в бушующую в течение многих лет эпидемию: синдром отличника.

Синдром отличника — это одержимость стремлением преуспеть в образовании за счет самого образования. Симптомы проявляются каждый день: студенты лихорадочно переписывают конспекты лекций, выискивая каждый дополнительный балл и отказываясь вместо этого от приглашения на зубрежку к экзамену. Все эти привычки являются определяющими характеристиками идеального отличника.

Оценки, несомненно, являются важными показателями трудовой этики учащегося. Они мотивируют учащихся хорошо учиться в школе и открывают двери для получения высшего образования, но в стремлении к совершенству есть свои подводные камни.

Академики превратились в необъявленную крысиную гонку, которая оказала пагубное влияние на психическое здоровье подростков. Школьные консультанты, учителя и родители возлагают большие надежды на успешных учеников. Исследование исследовательского центра Pew Research Center, проведенное в 2019 году, показало, что 61% подростков в возрасте 13–17 лет испытывают огромное давление, связанное с получением хороших оценок. Вместо того, чтобы настроить учеников на успех, школы и родители обременяют учеников ненасытными ожиданиями.

Для многих старшеклассников приоритетность отличников часто коррелирует с отказом от внеклассной деятельности. Но это отвлекает от основной цели средней школы: подготовить учеников к реальному миру. Когда ученики отказываются от хобби, чтобы сосредоточиться на учебе, они непреднамеренно лишают себя реальной практики баланса между работой и личной жизнью.

Так какое противоядие?

Побуждение учащихся уделять время своим увлечениям в годы их становления повысит их интерес к учебе и, в свою очередь, принесет плодотворные результаты с точки зрения академических успехов.

Junior Гретхен Хайбергер поделилась своим опытом создания идеального баланса между школой и внеклассными занятиями. «На первом курсе я изнурил себя, пытаясь получить все возможные баллы за каждое задание. Я также принимал активное участие во многих внеклассных занятиях, но на самом деле я не вносил столько, сколько хотел бы».

Хайбергер продолжил: «Два года спустя я понял, что я намного счастливее, когда нахожу время для занятий, которые мне нравятся, и когда я учусь, потому что хочу, а не потому, что должен. Интересно то, что мои оценки совсем не изменились, но я стала намного здоровее без давления, которое раньше оказывала на себя, чтобы всегда стремиться к 100 процентам».

Успех может быть численно оценен приемной комиссией колледжа, но оценки не всегда точно отражают умственные способности учащегося и, что более важно, силу воли. Буквы в табеле успеваемости не отражают потенциал учащегося преуспеть в среде за пределами средней школы.

Первокурсница колледжа Элизабет Пишке ощутила на себе неблагоприятные последствия внешнего давления, с которым она столкнулась в старшей школе, чтобы получить отличные оценки. «В старшей школе я так сильно давила на себя, чтобы получать хорошие оценки, из-за моей одержимости перфекционизмом и потому, что оценки в старшей школе являются важным фактором при подаче заявки на стипендию», — заявила она.

«Но колледж — это совершенно новая игра. Что я узнаю, так это то, что дело не столько в буквенной оценке, сколько в том, как я сохраняю мотивацию на светлое будущее», — продолжил Пишке.

Мнения Хайбергера и Пишке разделяют многие студенты, и их опыт даже подтверждается научными данными. Исследования показали, что когда учащиеся внутренне мотивированы, они с большей вероятностью воспользуются преимуществами образования и сохранят больше знаний.

Приучение учащихся к достижению результатов вне количественных оценок является навыком, который гораздо более применим за пределами средней школы, чем аттестат отличника.

• Academics
• Гладей
• Средняя школа

$ 260

$ 1000

Внес

Наша цель

Ваше пожертвование поддержат студентов -журналистов из средней школы Pleasant Valley в Bettendorf, iowa.

10 советов + 6 книг

Иногда оглядываешься назад, и в груди появляется щемящая тоска об упущенных возможностях, и о том, что все могло бы сложиться гораздо лучше, чем сейчас. Но именно в точке сегодняшнего пребывания можно начать мыслить и действовать иначе и не винить себя за прошлый негативный опыт.

Поговорим о том, как изменить свою жизнь в лучшую сторону, если она кажется не совсем комфортной и интересной. Вы познакомитесь с ценной информацией о кардинальных способах изменения своей реальности и сможете применить на практике все то, о чем узнали.

Когда действительно нужны перемены

А стоит ли что-то менять в жизни?

Может довольствоваться тем что есть и постараться замечать разные приятные моменты: больше проводить времени с семьей, отдыхать от рутинных дел за городом, встречаться с подружками или, наконец, просто расслабляться под звуки любимой песни?

Вопросы о переменах волнуют многих женщин, которые устали от однообразия серых будней и чувствуют, что им нужна передышка. Но не так-то просто начать мыслить по-новому, чтобы добиться улучшения своего состояния.

Признаками того, что вам действительно стоит менять свою жизнь в лучшую сторону, можно назвать следующие:

• мысли о работе нагнетают на вас страх, жуткую панику и стремление испариться с лица земли, чтобы ничего не напоминало о трудовых буднях;
• внутренние переживания о прошлом, которые не дают расслабиться и взглянуть на сегодняшнюю жизнь под другим углом;
• близкое окружение постоянно твердит о том, что вам необходим отдых и покой;
• чужие успехи вызывают у вас стойкое чувство зависти и ощущение неполноценности;
• сразу после пробуждения появляется чувство усталости, которое растягивается на весь день;
• вы постоянно раздражаетесь по поводу и без, не можете контролировать проявление негативных эмоций;
• ваш день проходит в напряжении и невозможности расслабиться, присутствуют постоянные мысли о плохом;
• вы не доверяете окружающим, и вам кажется, что они скрывают от вас что-то;
• вы не можете назвать себя счастливым человеком.

Даже при совпадении всего лишь нескольких пунктов стоит задуматься о том, как изменить свою жизнь, чтобы наслаждаться каждым прожитым мгновением. Если этого не сделать, то может развиться депрессивное состояние и опуститься руки.

Самым неприятной платой за вовремя не принятые решения о переменах в жизни становится потеря здоровья.

Удовлетворение своей жизнью – это не только признак успешности в собственных и чужих глазах, но и гарантия отличного самочувствия.

Без хорошего здоровья нет счастья в личной жизни. Поэтому, чтобы оставаться цветущей и жизнерадостной, нужно обязательно изменить свою жизнь к лучшему. План действий будет далее.

Способы, как изменить свою жизнь в лучшую сторону

Как изменить свою жизнь в лучшую сторону, с чего начать? Предлагаем опираться на несколько наиважнейших пунктов развития.

1. Поиск собственных целей, которые будут вызывать искренние положительные эмоции без оглядки на мнение окружающих

Где-то внутри, за завесой всех шаблонов и стереотипов, спрятаны ваши ценности, потребности и желания, которые ждут реализации.

Обязательно сядьте в тихой комнате, а лучше на природе, и ответьте себе на вопросы:

• что является самым ценным для меня в жизни?
• как я могу сделать свою жизнь более насыщенной и эмоциональной?
• какие чувства я хочу испытывать в своей жизни?
• чего я хочу больше всего в своей жизни?
• чего мне не хватает, чтобы быть счастливой?

Запишите мысли на листок бумаги.

2. Настройтесь на изменения и идите в них, даже если страшно

Готовность к переменам – ключевой момент в перестройке сознания, а значит и всей линии поведения, которая обязательно приведет к успеху.

Помните, у вас одна жизнь, и она проживается единожды по тому сценарию, который вы в нее закладываете. Никто не может настолько сильно и кардинально повлиять на ход событий, как вы сами.

3. Начните заботиться о себе, как самый заботливый родитель о своем ребенке

Часто причина того, что мы живем не своей жизнью – то, что мы не слышим себя и не заботимся о себе.

Как ни странно, причина того, что мы не берем ответственность за свою жизнь, критикуем себя и пытаемся контролировать все и всех вокруг – отсутствие нормальной, полноценной заботы о себе.

Многие проблемы можно решить, став самим себе заботливым родителем.

4. Примите на себя ответственность за все происходящие в жизни изменения

В случае побед вы можете легко управлять процессом и рассчитывать только на свои силы.

В результате возникновения преград на пути вы также сможете смело взять управление ситуацией в свои руки и изменить ход событий, никого не привлекая к ответственности за свою жизнь.

5. Избавьтесь от ограничивающих убеждений

Негативный поток мыслей, который находится в голове, не лучшим образом сказывается на самооценке, ежедневных выборах, которые мы совершаем и в конечном счете на реальности.

Отслеживайте такие убеждения, как «Я не справлюсь», «У меня не получится», «Я не могу», «Нет выхода», «Все бесполезно», «Это невозможно» и прочие подобные.

Заменяйте сознательно эти фразы на противоположные (и главное, поверьте в них). Вы сразу заметите, как жизнь начнет преобразовываться и расцветать.

6. Как изменить свою жизнь в лучшую сторону: избавьтесь от ложных страхов в голове

Посмотрите на сегодняшний момент: вы живы, у вас есть руки, ноги и голова, которыми вы можете делать все, что вам заблагорассудится. Для чего нагнетать панику о несчастных случаях, враждебном мире, скоротечности жизни и ее окончании.

Страх – это иллюзия, которая не имеет никакого отношения к реальности. Вы сами его создали в уме в силу определенных обстоятельств. Пора изменить внутреннее отношение к событиям, и внешнее тоже изменится.

От многих страхов легко избавиться, просто доказав себе, что они иррациональны, от некоторых – наблюдая противоположные страху события, от остальных – с помощью трансформационного коуча или психолога.

7. Начинайте действовать и не ищите оправданий бездействию

Просто делайте то, что вам подсказывает внутренний голос, то, к чему лежит душа. Отбросьте сомнения. Просто начните это делать.

Каждый день, когда вы ставите на первое место чужие цели и потребности, когда не слушаете себя и делаете то, что не хотите, вы предаете себя.

8. Не доказывайте свою правоту при принятии серьезных решений

Четко осознавайте выбор, который идет от сердца и следуйте ему. В этом случае не будет иметь значение мнение окружающих, их оценка, какой бы она не была, даже если она негативная.

Когда вы у себя на первом месте, вам не хочется обращать внимание на фоновый «шум».

9. Не пытайтесь контролировать неподвластные вам события

В жизни много разноплановых обстоятельств, которые никак не зависят от нас. Мы не можем на них повлиять напрямую, но можем наладить внутреннюю привычку реагирования. Позвольте таким событиям течь так, как оно желает.

Примите людей, обстоятельства такими, какие они перед вами предстают. Начните доверять миру, и ваша жизнь начнет преподносить только приятные сюрпризы.

10. Избавьтесь от привычки жаловаться и критиковать

Если вас постоянно гнетет чувство несправедливости, то от него следует избавляться. Поймите, не ситуации вызывают у вас те или иные чувства, а ваше отношение к этим ситуациям.

Критика также не лучший союзник в счастливой жизни. Люди разные, поэтому тратить время впустую на их осуждение – значит упускать свою жизнь.

Как изменить свою жизнь в лучшую сторону, чтобы ничего не помешало

Что обязательно нужно предпринять на первых порах, чтобы изменить свою жизнь? План действий – вот что поможет не отойти от цели и продолжить совершать положительные перемены.

Распишите в блокноте ваши действия на определенный период. Скажем, отличным решением станет формулировка действий на ближайшую неделю. В первый день вы выполняете задуманное с небольшим трудом и опаской, так как делать это непривычно. Но уже со второго-третьего дня будете наблюдать спокойствие при выполнении плана.

Прошлое формирует наше настоящее, а настоящее – наше будущее. Если вы проработаете прошлое в достаточной степени, оно уже не будет так влиять на вашу жизни и реализацию планов.

При наступлении неожиданных перемен, не стоит их бояться. Пусть события текут своим чередом. Вы делаете свое дело, следуете прописанному плану. Справиться с новыми обстоятельствами вам поможет твердая уверенность в своих силах и непреодолимое желание перемен.

Не ждите одобрения со стороны близких и родных. Ваши изменения вряд ли вызовут у них восторг, так как они привыкли к вам прежней и изменения их будут отталкивать. Что ж, это нормально. Постепенно в вашем окружении начнут появляться люди, которые будут вас поддерживать.

Чтобы справиться с переменами, важно найти наставника, который сможет поддержать в трудную минуту и направить на верный путь.

Это должен быть человек, которому вы безоговорочно доверяете, тот, кто прошел аналогичный путь или уже помогал это сделать другим людям, и вызывает у вас исключительно положительные эмоции.

Также можно довериться тому, чья жизнь у вас вызывает восхищение и восторг. Вы хотите равняться на него и перенимать в вашу жизнь только лучшее.

Советы психологов о том, как изменить свою жизнь в лучшую сторону

На вопрос о том, как изменить свою жизнь в лучшую сторону, психологи отвечают по-разному.

Но смысл их ответов сводится к трем постулатам:

1. Записывайте свои искренние желания на бумагу. Корректируйте время от времени в зависимости от обстоятельств, если на то у вас возникает желание. Время не статично. Все течет и меняется. Так и ваши желания могут преобразовываться, меняться. Нужно научиться пребывать в моменте сегодняшнего дня, чтобы корректировать образы.
2. Прокачивайте свои качества характера. Вам нужно обладать неимоверным оптимизмом и решительностью к переменам. В этом поможет целеустремленность и уверенность в собственных силах. Вырабатывайте внутреннее спокойствие, чтобы адекватно реагировать на изменения и подстраиваться под ход событий.
3. Обратитесь к психологу или коучу, чтобы прокачать свои сильные стороны и поработать со слабыми. Профессиональная помощь со стороны сейчас доступна как никогда ранее. Как мы лечим свое тело, так и психическая оболочка требует особого подхода. С психологом или коучем достичь цели намного проще и быстрее, чем одному. Специалист коротким путем при помощи специальных методик сможет раскрыть все качества, которые нужны для полноценной жизни. Вы научитесь самостоятельно менять свою жизнь по велению сердца и без оглядки назад.

Книги о том, как изменить свою жизнь в лучшую сторону

Есть множество книжных изданий на тему изменения жизни в лучшую сторону.

Самыми эффективными для изучения можно назвать следующие.

«Библия. Синодальный перевод»

Священное писание помогает понять основные позывы человеческих поступков, расшифровывает мотивацию действий, дает анализ жизненных ситуаций и подсказывает выход из трудных обстоятельств.

Библия – это справочник личностного роста. Тот, кто осилит хотя бы первых 10 страниц, уже можно назвать смельчаками. Чтение дается трудно, проходит кропотливо. Но ради личностного роста следует преодолеть грань невозможного и погрузиться в великие труды тысячелетий.

«Атлант расправил плечи»

Трехтомник содержит обилие здравого смысла, поражает концентрированностью и собранностью мыслей.

Основная идея состоит в том, что не стоит распыляться спасать весь мир. Необходимо в первую очередь начать с себя.

Книга заставляет пересмотреть альтруистические взгляды на жизнь, словно опрыснув холодным душем реальности.

«Нет ничего, что могло бы оправдать самопожертвование. Ничто не может оправдать превращения людей в жертвенных животных. Ничто не может оправдать истребление лучших. Человека нельзя наказывать за способности, за умение делать дело».

«Путь художника»

Если вы готовы начать что-то новое в жизни, но никак не можете решиться, то эта книга для вас. Она поможет сделать первый шаг невзирая на внутреннюю скованность.

Сюжет легко и непринужденно склоняет к свершению первых маленьких шагов, которые перерастают в большие и регулярные.

Жизнь меняется как в калейдоскопе, быстро и решительно.

«Вселенная творит чудеса, поддерживая нас. Это мы очень скупо принимаем её поддержку: заглядываем в рот каждому дарёному коню и отсылаем его обратно. Говорим, что боимся потерпеть неудачу, хотя гораздо больше нас пугает возможность успеха».

«Трансерфинг реальности»

Книга учит позитивному мышлению и осознанному управлению жизнью. Здесь нет готовых схем построения успеха, но цель вдохновить на такие свершения, которые приведут неминуемо к нужному результату.

Важно подготовиться перед прочтением, а именно, отбросить неверие, и полностью погрузиться в текст.

«Привычки являются иллюзией комфорта. Человек больше доверяет тому, что давно знакомо».

«Сказать жизни «Да!»: психолог в концлагере».

Книга успокоение, вобравшая в себя концентрат некой невиданной жизненной силы. Страницы следует перечитывать тогда, когда накрывает волна неверия в собственные силы, страх будущего.

Автор не пугает сценами невольнической жизни, из которых ему удалось вырваться. Он доносит до читателя саму суть того, что все можно поменять, как бы сложно это не казалось на первый взгляд.

Тон автора не нагоняет смуту, а наоборот, высвечивает ситуацию с такой стороны, как будто бы она является толчком к преображению. Отчасти это так и есть.

«У кого есть «Зачем», тот выдержит почти любое «Как».

«1984»

Утопия на все времена взорвала эмоции многих неверующих в чудо и отчаявшихся в жизни женщин. Любое поколение смело может назвать жанр актуальным, несмотря на его сравнительную древность.

Политическое направление книги не отталкивает от прочтения, а помогает разобраться через политику в витиеватых смыслах сегодняшнего дня, который неминуемо влияет на жизнь каждого человека.

«Тот, кто управляет прошлым, управляет будущим. Тот, кто управляет настоящим, управляет прошлым».

Чтобы добиться перемен в жизни и направить события по своему сценарию, необходимо взять ответственность за все происходящее на себя. Это обязательное условие для реализации задуманного.

Далее начните действовать. При этом нельзя отвлекаться на окружающих и слушать их мнение по поводу происходящего.

Держите точку опоры в себе и не отклоняйтесь от нее. Как только вы сможете быть независимыми от ситуаций и слушать только внутренний голос, жизнь начнет преобразовываться. Можно будет смело сказать, что вы достигли положительных изменений и готовы далее быть раскрыты переменам.

С чего начать?

7 шагов для перехода на новый уровень жизни. Получите руководство в PDF формате с практиками в подарок.

100 ограничивающих убеждений о деньгах и личности. Получите бесплатно список из 100 ограничивающих убеждений в PDF формате +Рекомендации, как диагностировать, какие убеждения мешают ИМЕННО ВАМ.

Блендер желаний. Найдите свои истинные желания, и научитесь исполнять даже самые дерзкие из них легко с помощью специальной техники.

Диагностическая консультация онлайн. Запишитесь на бесплатную диагностическую консультацию к Ксениии Волковой, чтобы узнать, как именно вам наладить связь с собой и стать внутренне свободной.

Популярное

Как изменить свою жизнь? Начинаем с себя! | Психология

Однажды гуляю вечером и мечтаю: «Хочу увидеть золотую травку»… И вот солнышко все ниже, чудесный закат, травка становится золотая — о чудо, мое желание исполнилось!

Научиться мыслить более конкретно — вот наша задача. Изменить себя трудно, но именно с этого нужно начать.

Хочешь зарабатывать много? Тогда ответь на вопрос: а много — это сколько?

Наши желания порой звучат так:

Пойду туда, не знаю куда!
Хочу то, не знаю что!

Примерно это выглядит так:

Хочу съездить в отпуск в какую-нибудь страну за границу.
Хочу квартиру побольше и поуютнее.

Прервите на минутку чтение и вспомните свои заветные желания.

А теперь представьте, что вы звоните в Супермаркет (есть во многих такая услуга — заказ товаров на дом) и делаете заказ: «Пришлите мне что-нибудь побольше, повкуснее и когда нибудь». В лучшем случае вас попросят уточнить, что именно вы хотите, по какой цене и когда доставить заказ. В худшем — с вами просто не станут говорить.

Точно так же и в жизни. Если вам нужен дом, то опишите себе, какой дом вы хотите, сколько нужно денег, чтобы его купить или построить, когда вы хотите жить в этом доме — через год, а может, через десять лет? И вот когда задача поставлена, нужно четко сказать себе: хочу зарабатывать 10; 15; 20; 50 тысяч в год… месяц… день.

Деньги приходят под задачу. Начинать бизнес просто так, без цели, бесполезная трата времени и сил.

И еще очень важно ваше отношение к деньгам!

Отношение к ним у всех разное:

 — я никогда не смогу иметь столько денег, чтобы мне хватало на жизнь;
 — все мои родственники были бедны, и это мой удел;
 — деньги несут зло;
 — плохо иметь слишком много денег — это портит характер;
 — Бог любит бедняков;
 — у богатого нет настоящих друзей;
 — моя судьба — быть бедным;
 — богатство плохо повлияет на моих детей;
 — не в деньгах счастье;
 — желать денег — это грех;
 — это слишком трудно — меняться и работать над собой, лучше все оставить так;
 — все равно у меня ничего не получится.

Желать богатства и оставить негативные установки жить в вашей голове — это то же самое, что плевать против ветра. Подумайте, как возникли у вас негативные догматы веры? Какие люди окружают вас? Что говорили вам всю жизнь ваши родители про деньги и успех? Кто сейчас влияет на формирование вашего мышления?

Это крайне важно. Если вы не научите свой мозг позитивно думать о деньгах, то, что бы вы ни делали, у вас их никогда не будет достаточно. Что же делать? Заменить негативные установки на позитивные. Найдите убедительные аргументы и доказательства в книгах самых преуспевающих людей, которые докажут вам, что вы заблуждались в прошлом. Постарайтесь добиться, чтобы все установки и догматы веры не противоречили вашим целям.

Вместе с тем, как вы работаете над своими установками, вы должны увидеть себя таким, каким мечтаете быть.

Как много денег вы хотите иметь? Какой дом или квартиру? Какой вести образ жизни? Какое место вы хотите занимать в обществе? Как вы хотите зарабатывать деньги? Хотите ли вы помогать людям? Сколько детей должно быть у вас? Ваш новый режим дня? Ваш новый круг друзей? Ваше хобби?

Не ограничивайте себя! Читайте, смотрите, слушайте то, что будет укреплять вас в ваших жизненных установках, и идите к тому образу себя обновленного, который вы придумали.

Сэр Джон Темплтон — миллиардер. Он отказался лично управлять своими компаниями для того, чтобы заниматься и содержать 18 благотворительных фондов.

Не правда ли, денег не бывает слишком много?

Водители говорят: ты приедешь туда, куда смотришь. Если мы смотрим на человека, на которого хотим быть похожи, и начинаем совершать действия такие же, как делает он, то через некоторое время мы начнем получать тот же результат, который имеет он.

А вот когда вы измените установки в себе и захотите зарабатывать не просто так, а на конкретные цели, тогда пора браться за дело, и все будет вам помогать в этом. Удача будет с вами!

Теги: целеустремленность, позитивное мышление, заработок, богатство, деньги

21 простой способ изменить свою жизнь (начиная прямо сейчас)

День, когда вы просыпаетесь и говорите: «Я хочу изменить свою жизнь», — особенный день. Вы признали, что чего-то не хватает. Вы готовы действовать.

Возможно, вы проснулись сегодня и подумали: «Мне нужно , чтобы изменить свою жизнь». Дела настолько плохи, что вы умираете от желания начать все сначала. Необходимость измениться возникает прежде, чем вы сможете приступить к поиску своей цели в жизни — подумайте об изменении и , а затем о цели.

В любом случае, я рад, что ты здесь.

Желание перемен — первый шаг к любой трансформации. Но желание без действия не работает. Вам нужны практические шаги, чтобы это произошло.

Эти 21 тактика имеют силу изменить вашу жизнь  — изменив ситуацию, привычки и даже вашу удачу.

Прочитайте, выберите один и начните сегодня.

Измените свою ситуацию

При внимательном рассмотрении вашей жизни самые неотложные проблемы, скорее всего, ситуативны:

• Место, где ты живешь, делает тебя несчастным.
• Вы ненавидите свою работу и мечтаете о смене карьеры в 40 лет.
• У вас проблемы с финансами, здоровьем или плохие отношения.

Когда эти аспекты жизни выходят из-под контроля, вы в первую очередь думаете об их изменении. Но как узнать, в каком направлении идти?

Следующие шаги помогут вам лучше понять, где вы находитесь, и понять, где вы хотите быть.

Там, где вы стираете двусмысленность и сомнения, вы освобождаете место для движения вперед.

1. Ведите дневник

Ежедневная привычка писать помогает избавиться от отвлекающих мыслей, которые мешают вам работать.

Ведение дневника похоже на обсуждение всех идей, крутящихся у вас в голове. Независимо от того, позитивны эти мысли или негативны, они отвлекают вас от реальной работы по изменению ситуации.

Письмо также поможет вам прояснить свои цели и определить основные ценности. Когда вы увидите все записанное, вы сможете выбрать приоритеты — сконцентрируйтесь на них и отпустите все остальное.

Ваш дневник может содержать все, что у вас на уме:

• Мечты и планы
• Свободное написание мыслей
• Списки дел
• Заботы и тревоги

Утро, когда день полон возможностей, самое лучшее время писать. Вечером вы можете пересмотреть то, что вы написали, со свежим взглядом.

2. Уберите беспорядок

Исследования показали, что беспорядок вызывает значительное снижение удовлетворенности жизнью. Беспорядок также идет рука об руку с прокрастинацией.

Избавьтесь от хлама и улучшите свою жизнь. Вы не только почувствуете себя лучше в своей жизни и своем жизненном пространстве, но и перестанете тратить время и энергию на ерунду.

Будь то кучи нераспечатанной почты, туалетные принадлежности, разбросанные по ванной, или одежда, которую вы не носите, избавляйтесь от беспорядка по одному.

Как только это будет сделано, будьте внимательны, чтобы не допустить появления нового беспорядка.

3. Эксперимент

Вы чувствуете, что застряли в своем образе жизни, как будто застряли? Возможно, вы долгое время занимались чем-то одним или многими вещами, которые просто не удавались.

Отличные новости! Вы все еще живы, так что есть еще много возможностей для экспериментов. И реальность такова, что вы можете изменить многие аспекты своей жизни, но не стоя на месте .

Если вы не знаете, в каком направлении двигаться, лучший способ научиться — это попробовать что-то новое. Начните с малого, с небольших экспериментов. Пройдите курсы, станьте волонтером в новой области или займитесь новым хобби.

Чтобы изменить свою жизнь, нужно найти цель. Эксперименты помогут вам понять, что заставляет вас чувствовать себя тем, кем вы хотите быть.

4. Медитация

Медитация — это мощная практика, которая помогает внести ясность во все сферы вашей жизни. Было показано, что он снижает беспокойство и стресс, улучшая внимание и память.

Это похоже на ежедневную перезагрузку вашего мозга, которая даже мощнее, чем сон .

Просто посидите спокойно определенное время. Пять минут — хорошее начало. Многие люди считают, что 20-30 минут идеально подходят после некоторой практики.

Успокойте свой разум, но не удивляйтесь, если на поверхность всплывут всевозможные мысли. Когда вы медитируете, пассивно наблюдайте за мыслями. Не обращайте на них внимания. Позвольте им уплыть, чтобы оставить мир позади них.

5. Простите свое прошлое

Зацикливание на прошлых проступках разрушает ваше счастье в настоящий момент. А когда цепляешься за старую боль, трудно увидеть светлое будущее.

Такие переживания, как детская травма, развод, потеря любимого человека, даже потеря работы — эти вещи причиняют непреходящую боль.

Исцелиться и двигаться дальше — ваша ответственность перед собой. Это единственный способ заставить себя измениться. Возможно, вы не сможете забыть, но вы сможете простить.

Возможно, это не так просто, как сказать: «Я прощаю тебя». Группы поддержки, терапия, даже самопомощь могут помочь вам справиться со старыми обидами.

Прощение прошлого может означать прощение конкретного человека, который причинил вам боль, или прощение себя за неверный выбор . Прощение позволяет вам отпустить эмоциональные связи с этими событиями, чтобы вы могли двигаться вперед.

6. Будьте честны с собой

Чтобы изменить свою жизнь, вам нужно понять, почему вы оказались в такой ситуации. Также важно знать, почему вы ищете перемен и как они могут выглядеть.

Спросите себя:

• Что привело меня к моей нынешней ситуации?
• Почему я хочу измениться?
• Что мне даст изменение моей ситуации?
• В чем я хорош?
• Что делает меня счастливым?

Это непростые ответы, и не всегда есть быстрое решение. Цель состоит в том, чтобы изменить свою жизнь, включив в нее больше вещей, которые делают вас счастливыми. Вы не можете сделать это, когда всегда делаете то, что делает других людей счастливыми.

Например, может быть трудно принять тот факт, что ваша работа делает вас несчастным, или признать, что брак не работает. Обратите внимание на то, что не так, чего не хватает, чтобы получить четкое представление об изменениях, которые вы должны внести.

7. Определите самосаботажное поведение

Модели поведения могут саботировать ваши долгосрочные цели — даже если вы об этом не подозреваете.

Например, прокрастинация, зависимость и даже неуверенность в себе могут свести на нет усилия по изменению ситуации. Это становится очевидным, когда вы начинаете пытаться измениться, но никогда не доводите дело до конца. Рутинные шаблоны мышления и вредные привычки продолжают блокировать любой прогресс.

Вы живете своей жизнью изнутри, из-за чего бывает трудно увидеть собственные закономерности. Спросите людей, которым вы доверяете. Друзья, семья и коллеги могут обеспечить взгляд со стороны.

Выявление закономерностей может стать моментом озарения. Вы наконец-то увидите, как стреляете себе в ногу каждый раз, когда делаете шаг к переменам.

Следующим этапом преобразования является изучение стратегий, позволяющих избавиться от вредных привычек и закрепить новые.

Как изменить себя

Чтобы изменить свою жизнь, вы должны каким-то образом изменить себя. Ниже приведены семь способов изменить свои привычки и мышление .

Путь к трансформации жизни долог и извилист. Эти практики помогут вам стать тем человеком, которым вы должны быть, чтобы пережить это.

1. Научитесь настойчивости

Неудача — часть любого стоящего дела. От изучения новых навыков до открытия бизнеса вам придется регулярно преодолевать неудачи и отказы.

Ни одна мечта не была достигнута, если сдаться при первых признаках сопротивления.

Преобразование жизни сопряжено с множеством трудностей. Иметь твердость духа, чтобы продолжать двигаться вперед, будет огромным преимуществом.

Чтобы стать воплощением настойчивости, вы должны непоколебимо сосредоточиться на своих целях. Когда вы столкнетесь с блокпостами, найдите способ обойти их, обойти или пройти сквозь них.

2. Станьте ориентированными на действия

Навыки и процессы обучения необходимы для создания той жизни, которую вы хотите. К сожалению, многие люди застревают там. Они не переходят к этапу «делания».

Вы можете учиться сколько угодно, но эта информация не принесет вам никакой пользы, если вы ее не используете. Никогда не бывает идеального времени, чтобы начать. У вас есть только сейчас.

Максимально используйте имеющееся у вас время, совершая действия. Перестаньте думать об этом, говорить об этом, мечтать об этом — и просто предпринимайте действия, необходимые для того, чтобы ваша жизнь состоялась.

3. Установите утренний распорядок

У самых успешных людей есть утренний распорядок. Они следуют одним и тем же ритуалам каждое утро. Это не произвольный выбор. Они знают, что их первые действия за день настраивают их на успех.

Ваш утренний распорядок должен включать несколько ключевых элементов:

• Тишина : Начните с медитации или просто сядьте спокойно и очистите свой разум. Не спешите проверять электронную почту, читать новости или чужие планы.
• Движение : Включите физическую практику в свой утренний распорядок. Это не обязательно тренировка. Это способ подготовить свое тело и разум к дню. Некоторые люди делают короткую тренировку HIIT, в то время как другие занимаются йогой.
• План : Каждый день уделяйте несколько минут ежедневному планированию. Какие основные пункты вы хотите закончить? С какими перерывами вы, вероятно, столкнетесь? Как вы с ними справитесь?

4. Визуализируйте свой идеальный образ

Большинство людей живут своей жизнью на автопилоте. Они никогда не сомневаются в пути своей жизни. Они видят себя кораблем, брошенным по бурному морю.

Визуализация — мощный инструмент, позволяющий вернуть себе контроль над кораблем.

Имея четкое представление о том, кем вы хотите стать, вы уже на пути к достижению этой цели. Вы сможете лучше «увидеть» человека, которым будете.

Держите это видение в уме каждый день и воплощайте идеальную версию себя, выполняя свои задачи. Вы будете все больше и больше походить на эту версию себя.

5. Планируйте, как изменить свою жизнь

У вас должен быть план того, как вы измените свою жизнь, иначе этого никогда не произойдет. Без плана всегда побеждают прокрастинация, неуверенность и инерция.

Когда вы уже знаете, какой шаг делать каждый день, прогресс становится ощутимым, достижимым и реальным.

Лучший способ запланировать большие перемены — разбить цель на более мелкие проекты. Для каждого проекта составьте список всех небольших задач, связанных с ним. Самое главное, поставить эти задачи на временную шкалу.

Независимо от того, используете ли вы планировщик, приложение для контрольных списков или программное обеспечение для управления проектами, создайте план, придерживайтесь его и корректируйте по ходу дела.

6. Научитесь принимать критику

Критика — ценный дар. Если вы проживете свою жизнь, избегая этого, как чумы, вы никогда не пойдете на риск, необходимый для серьезных изменений.

Поскольку вам приходится с этим жить, научитесь справляться с критикой. У вас есть три варианта, когда вы получаете отрицательный отзыв:

• Выступить в обороне.
• Не обращайте внимания.
• Учитесь у него.

Если вы будете реагировать оборонительно, вы не только разожжете конфликт, но и упустите потенциально ценную информацию. Получение критики дает вам возможность увидеть то, что видит остальной мир, и определить области, в которых вам есть над чем поработать.

Критика часто похожа на нападение. Это может быть трудно услышать, но все же полезно. С другой стороны, это может быть намеренно вредным и неверным.

Ваша задача — обдумывать критику, не впадая в гнев и стыд. Решите, есть ли что-то ценное, чему можно научиться. Если нет, просто игнорируйте это и продолжайте учиться быть крутым парнем.

7. Избегайте прокрастинации

Когда вы хотите что-то сделать, но не можете начать, что происходит на самом деле? Что вызывает прокрастинацию?

Обычно прокрастинация — это попытка избежать дискомфорта. Как это ни парадоксально, это причиняет еще большую боль, поскольку вы откладываете выполнение работы.

Есть много причин, по которым вы можете плохо себя чувствовать из-за важных дел. Например, вы хотите улучшить свою физическую форму. Но вы чувствуете себя неловко в спортзале, вы не знаете, какие упражнения делать, и вам становится тревожно при одной мысли об этом.

Большинство из нас подсознательно настроены избегать дискомфорта. Мы сделаем все, чтобы этого избежать.

Вот в чем хитрость. Это нормально чувствовать себя некомфортно, нервничать, расстраиваться или чувствовать себя выше головы.

Даже когда тебе плохо, сделай всего один крошечный шаг вперед. Просто начни. Вы скоро увидите, что страх перед вещью был хуже самой вещи.

Как изменить свою удачу

Удача не случайна. Вы можете создать удачу вручную, сложив шансы в свою пользу. Это не обман. Это дает себе все возможные преимущества.

Работая на удачу, вы резко увеличите свои шансы на успех. Вы легко превратите свою ситуацию в желаемую жизнь.

1. Расширьте свою сеть контактов

Вы впитываете черты 5 человек, с которыми проводите больше всего времени. Выбирайте внимательно!

Когда вы работаете над тем, как изменить свою жизнь, не окружайте себя:

• Людьми без амбиций и драйва.
• Негативные люди.
• Люди, которые хотят, чтобы вы потерпели неудачу.

Вместо этого выбирайте друзей и единомышленников с позитивным настроем. Будьте окружены новаторами и теми, кого вы считаете успешными.

Как  вы определяете успех? Найдите людей, которые отражают ваше видение того, чего вы хотите для себя, и ищите возможности связаться с ними.

Это может означать меньше времени проводить со старыми друзьями и активно искать новых. Сделайте этот шаг за пределы своей зоны комфорта. Заставьте себя расти.

2. Появиться

Большая часть преобразования вашей жизни просто проявляется. Принимать приглашения, посещать занятия, ходить на встречи — даже если это неудобно.

Например, вступление в группу вдохновителей или посещение нового занятия может быть частью вашего плана по внесению изменений. Вы можете беспокоиться о встрече с новыми людьми или чувствовать, что вы не принадлежите им.

Все равно сделай это. В вашей жизни ничего не происходит, если вы этого не сделаете.

Присутствие в вашей жизни также включает в себя внимание к вашему окружению и вашим разговорам. Присутствуйте и полностью участвуйте, не отвлекаясь.

3. Скажи «да»

Случалось ли вам когда-нибудь, что вам представилась прекрасная возможность, но вы сказали «нет» и тут же пожалели об этом?

Если первым вашим побуждением будет сказать «нет», подумайте, почему. Скорее всего, это самосохранение — боязнь рисковать.

Преобразование вашей жизни требует, чтобы вы пробовали новые и незнакомые вещи. У вас не будет сразу всех необходимых навыков. Вы будете бояться потерпеть неудачу, бояться осуждения и бояться неизвестного.

Но если идея тебя волнует, все равно делай. Это может быть момент, когда вы оглядываетесь назад, как начало серьезного изменения вашей удачи. Возможности ведут к большим возможностям. Неудивительно, что умение говорить «да» также является одной из характеристик лидера.

4. Скажи «нет»

Скажи «да» возможностям, которые волнуют тебя и приближают тебя к цели. Скажи нет всему, что отвлекает тебя от цели.

Вы не можете сделать все сразу, и вы абсолютно не можете сделать всех счастливыми. Угождение людям не приведет к изменению вашей жизни. На самом деле, неспособность сказать «нет» другим означает, что вы говорите «нет» себе.

Наличие четких приоритетов поможет вам легче говорить «нет».

5. Оставайтесь на своей полосе

Каждый достигает успеха в свое время по-своему. От Джоан Роулинг до Стива Джобса все истории разные.

Приятно вдохновляться историями успеха. Слышать, как другие изменили свою жизнь, невероятно мотивирует. Но это также может быть обескураживающим.

Единственная история, которую ты пишешь, это твоя собственная. Ваш путь не будет точно таким же, как их.

Большую часть времени вы видите только самые яркие моменты чужого успеха. Вы не видите за кулисами — уникальные, личные проблемы каждого человека. Вы не знаете, в чем они потерпели неудачу или выросли.

Сосредоточьтесь на написании своей истории. Столкнитесь с трудностями и оставайтесь сосредоточенными на своих целях. Изучение того, как улучшить концентрацию, — это самый верный путь к достижению собственного счастья.

6. Верьте, что все работает в вашу пользу

Ваш разум — ваш самый мощный инструмент.

На позитивном мышлении без действий далеко не уедешь. Но если вы верите, что добьетесь успеха, вы найдете способы добиться успеха. Если вы верите, что потерпите неудачу, вы найдете способы потерпеть неудачу.

Поверьте, что вы можете, и вы это сделаете.

Сохранение мышления, ориентированного на успех, является ключом к тому, чтобы стать тем, кем вы хотите быть. Вы должны осознавать свои мысли.

Сосредоточение внимания на том, как все может пойти правильно, укрепит вашу надежду и вашу решимость. Вы увидите, что мир полон потенциала. Ваш путь трансформации станет легче.

7. Практикуйте заботу о себе

Стремиться и усердно работать над изменением своей жизни — это хорошо и необходимо. Но людям нужно отдыхать и дозаправляться.

Легко забыть об этих перерывах. И трудно найти время для более глубокой заботы о себе, которая понадобится вам на пути трансформации.

Уход за собой у всех разный. Это не роскошь, хотя некоторым нравится чувствовать себя роскошными. Вот несколько идей:

• Время в одиночестве на природе
• Массаж
• День чтения
• Выбор здоровой пищи
• Высыпание

Путь личного преобразования долог. Планируйте заботу о себе, чтобы поддерживать хорошее психическое, физическое и духовное здоровье.

Способы изменить свою жизнь: начните с

Вы, несомненно, способны воплотить свои мечты в реальность. Теперь, когда вы узнали много практических шагов, которые вы можете предпринять, вы готовы начать.

Преобразование вашей жизни — это извилистый и ухабистый путь. Помните о своих целях и продолжайте работать каждый божий день.

Прилагая целеустремленные усилия, вы добьетесь прогресса быстрее, чем можете себе представить, но вы должны воспользоваться этими 21 простым способом изменить свою жизнь.

7 шагов к построению жизни, которую вы хотите

Перейти к разделу

7 шагов, чтобы начать новую жизнь

13 вопросов, которые нужно задать, чтобы начать новую жизнь

Как начать все сначала, помня о своих ценностях

Начните менять свою жизнь

Жизнь приходит в сезоны. И жизнь меняется. Все проходят переходы.

Для некоторых это важные жизненные вехи, которые вызывают перемены — брак или развод, переезд в новый город, отношения с партнером, покупка дома, создание семьи или пустое гнездо. Это может быть потеря близкого человека или друга. Это может быть глобальный кризис (например, пандемия) или травматический опыт.

Для других изменения происходят в результате других значительных изменений, которые мы все переживаем, таких как взросление нашего эмоционального здоровья или прекращение отношений. Это может быть старение, выход на пенсию или просто то, во что вы решите инвестировать свое время. Это может быть новая карьера, переезд по стране (или миру) или другое судьбоносное событие, которое станет катализатором больших перемен.

Изменения неизбежны. Это часто заставляет нас пересматривать наши ценности или переоценивать наши приоритеты. И иногда это приводит нас к вопросу: что мне делать со своей жизнью? Должен ли я начать жизнь сначала? Куда мне идти отсюда?

Я только что разговаривал с хорошим другом о том, чтобы начать жизнь заново. Недавно она отменила свою свадьбу и пережила эмоциональный разрыв. Она подвергает сомнению свой выбор профессии и ее карьерный путь. И в настоящее время она проходит духовное и исцеляющее путешествие, чтобы помочь позаботиться о своем психическом здоровье и благополучии.

Но каждые несколько недель она говорит: Может, мне просто начать жизнь заново? Что, если я просто перееду в Европу или отправлюсь в путешествие? Что мне делать со своей жизнью? Это действительно то, чего я хочу для себя?

Если вы думаете о том, чтобы начать жизнь заново, вы не одиноки. Это нормально — не знать, куда ты идешь дальше. Ничего страшного, если у вас нет идеально спланированной дорожной карты до конечного пункта назначения.

Мы поговорим о том, что значит начать жизнь заново, и о том, какие вопросы следует задать себе. В конце концов, каждому из нас дается одна жизнь. Мы все находимся в пути, чтобы найти лучшую версию себя, но мы не должны делать это в одиночку.

7 шагов к началу жизни

Если вы чувствуете, что застряли, ничего страшного. Будьте нежны с собой. Наши данные показывают, что 55% людей томятся. Это большинство людей, которые психически не больны, но и не психически здоровы. Это массивные средние, которые все переживают одно: отсутствие психического здоровья.

Возможно, вы готовы рискнуть и начать все сначала. Но начинать жизнь заново не означает, что вы потеряли все, что узнали, приобрели и испытали. На самом деле, совсем наоборот. Ваш опыт привел вас туда, где вы находитесь сегодня. И сегодня вам посчастливилось быть мудрее, чем вы были даже всего несколько месяцев назад.

Используйте то, что вы знаете лучше всего: себя. Давайте поговорим о семи шагах, чтобы начать жизнь заново.

Как начать жизнь заново?

1. Начать с отражения
2. Изучите свою систему ценностей 
3. Пересмотрите (и перепишите) свои цели 
4. Наберитесь смелости, чтобы измениться 
5. Сделайте следующий шаг 
6. Получить тренер
7. Продолжайте следить за собой

1. Начните с отражения 

Прежде чем вносить какие-либо изменения, вы должны понять, с чего вы начинаете. Лично я знаю по опыту, что может быть трудно сидеть со своими мыслями. Легко позволить своему уму блуждать. К тому же, как говорит мне мой тренер, наш мозг равен 9.0005 на самом деле хорош в построении защиты.

Убедитесь, что у вас есть время и место для размышлений. Сядьте и исследуйте себя и свою жизнь. Что ты заметил? Вы можете вести дневник, чтобы зафиксировать свои мысли.

2. Изучите свою систему ценностей

Это очень важно. Вполне вероятно, что ваши ценности со временем изменились. Если вы меняетесь и развиваетесь как человек, а ваши обязанности или обстоятельства меняются, часто меняются и ваши ценности.

Дело не в том, что у вас резко изменились все ваши ценности, но в том, что относительная важность часто меняется, и некоторые из них отстают в пользу других ценностей, которые отражают ваш текущий возраст, уровень и обстоятельства. Ваша работа может больше не соответствовать вашим ценностям.

Итак, если вы попали в жизненный перепутье, важно сделать шаг назад, чтобы понять, что для вас важно. Каковы ваши основные ценности? Какие ценности воплощаются в жизнь в вашей повседневной жизни? Какие важные ценности отсутствуют в вашей жизни? Вы хотите изменить свои ценности? Какие семейные ценности влияют на вас как на личность?

Вы можете даже подумать о том, чтобы высказать собственное видение.

3.  Пересмотрите (и перепишите) свои цели 

То, что вы записали цель, не означает, что вы должны оставаться приверженными ей, если она больше не служит тому направлению, в котором вы хотите двигаться.

Вполне естественно, что цели меняются. На самом деле, возможно, вы не совсем четко представляли себе личные цели, которые хотели бы поставить перед собой. Найдите минутку, чтобы пересмотреть свои цели.

Это не обязательно должны быть высокие цели. У нас с мужем есть ежемесячный ритуал. В начале каждого месяца мы записываем на листе бумаги 3-5 SAG или небольших достижимых целей.

Если подумать о некоторых из моих SAG, они на самом деле являются строительными блоками для более крупных целей, которые я поставил перед собой. Например, в марте месяце я поставил себе цель готовить салаты на обед не менее трех раз в неделю. Это могло бы служить более крупной цели более здорового образа жизни (и сокращения пищевых отходов). Но, разбив его на более мелкие части, он кажется более достижимым.

Подумайте, как вы можете сделать то же самое для своих жизненных целей. Какие небольшие строительные блоки могут помочь вам достичь больших целей? Как изменились ваши цели за эти годы?

4. Наберитесь смелости, чтобы совершить изменение Это требует мужества, отваги и самосознания. Это также требует определенного уровня преднамеренности.

Как только вы узнаете свои ценности, свои цели и откуда вы начинаете, пришло время наметить свой следующий шаг. Во многих смыслах этот шаг больше связан с изменением мышления и точки зрения, чем с чем-либо еще. Вместо того, чтобы «начать сначала», думайте об этом как о начале с чистого листа. Вы можете формировать свою новую жизнь. Позитивный разговор с самим собой и поощрение могут быть здесь хорошими инструментами.

Помните, что вы отвечаете за свою жизнь. Это не означает, что вы можете контролировать все — вполне возможно, что многие элементы находятся вне зоны вашего контроля.

Но у вас всегда есть возможность выбрать, как вы хотите действовать и реагировать в зависимости от обстоятельств. Вы выбираете лучший путь вперед для вас. Вы можете внести изменения, если хотите, но для этого нужно действовать, а не просто думать.

5. Сделайте следующий шаг 

Допустим, вы готовы начать жизнь заново. Вы сделали все шаги и готовы использовать свое мышление роста, чтобы сделать шаг.

Теперь пришло время привести его в действие. Вернемся к моему другу. Допустим, она готова уйти с работы. Может быть, она хочет сменить сферу деятельности или снова начать встречаться. Может быть, она хочет переехать через всю страну, так как она все равно может работать удаленно. Или, может быть, она хочет путешествовать.

Спланируйте свой ход. Это не должно быть резко. Даже самое незначительное изменение может привести к изменениям, которые помогут вам начать жизнь заново.

6. Наймите тренера

Любые изменения могут быть невероятно сложными. Если вы планируете начать жизнь заново, вам понадобится система поддержки.

Помимо друзей, членов семьи и близких, полезно получить руководство от объективного постороннего, который поможет вам задуматься о себе. Кто-то, кому можно довериться, кто-то, кто поможет дать беспристрастный совет, кто-то, кто подтолкнет вас к росту и бросит вам вызов.

С BetterUp вы почувствуете себя лучше подготовленными к тому, чтобы начать новую жизнь. Тренер будет работать с вами один на один, чтобы помочь вам полностью раскрыть свой потенциал, что бы это ни значило для вас.

А по данным BetterUp работает. Из тех, кто начинает «застрять» (низкое самочувствие), 77% значительно улучшат свое самочувствие через 3-4 месяца.

7. Продолжайте проверять себя 

Как и любой новый жизненный путь, он будет со своими взлетами и падениями. Прогресс нелинейный. И если вы находитесь в той точке своей жизни, когда хотите начать все сначала, вы знаете, что жизнь — это не прямой путь к самореализации.

Продолжайте проверять себя и будьте на месте. Если вы потерпите неудачу, это нормально. Вы всегда можете вернуться и попробовать еще раз. Практикуйте заботу о себе и сострадание к себе. Будьте добры и нежны с собой.

Ты ценен и ты человек. Вы будете делать ошибки на этом пути и извлекать новые уроки. Речь идет о том, как вы учитесь на своих неудачах, что может помочь сформировать ваше будущее.

13 вопросов, которые нужно задать себе, начиная новую жизнь

Стремясь к цели, ясности и страсти в жизни, мы должны задать себе несколько вопросов. Вот 13 вопросов, которые вы можете задать, начиная новую жизнь: 

1. Как бы вы описали свое умственное состояние? Это вредит или ухудшает качество вашей жизни?
2. Когда вы думаете о своем общем благополучии, чем вы гордитесь? Что вы хотите изменить?
3. Когда вы в последний раз были за пределами своей зоны комфорта?
4. Когда вы в последний раз гордились собой и почему?
5. Что произойдет, если вы продолжите жить своей жизнью? Что произойдет, если вы не внесете изменения?
6. Что произойдет, если вы останетесь на своей нынешней работе?
7. Что произойдет, если вы решите сменить профессию или бросить работу?
8. Каковы ваши сильные стороны? Используете ли вы их в повседневной жизни?
9. Что тебе сейчас не нравится в твоей жизни?
10. Что находится в пределах вашего локуса контроля?
11. Что бы вы сделали, если бы вам осталось жить всего год?
12. Как изменилась бы ваша жизнь, если бы вы инвестировали в себя?
13. Вы приоритет в своей жизни? Если нет, то почему?

Как начать все сначала, помня о своих ценностях

Начинать жизнь заново следует с опорой на вашу систему ценностей. Если вы не знаете, с чего начать, давайте обсудим, что это может означать для вас.

Определение своих ценностей

Вы знаете, что хотите изменить свою жизнь. Это может быть новым началом и новым стартом для вас. В своей прежней жизни вы, возможно, не знали, какова была ваша система ценностей. Теперь, когда вы находитесь в месте, где вы можете перестроить свою жизнь, вам нужно определить свои ценности.

Во-первых, нужно отпустить то, что не служит вам. Мой тренер много говорит об избавлении от негативных мыслей, ценностей и убеждений, которые не служат мне. Отправляясь на путь полного раскрытия своего потенциала, вы действительно многому учитесь. Возможно, вы приобрели старые привычки, о которых вы не подозревали, что они токсичны.

Далее, поразмышляйте. В BetterUp мы используем то, что называется «Общая оценка личности» (WPA), в качестве точек для размышлений на протяжении всего нашего пути к самосовершенствованию. WPA может дать вам некоторое представление о том, что вас больше всего волнует, когда речь идет о ваших ценностях.

Наконец, если вы начинаете новую жизнь, это часто означает новые ценности. Попробуйте записать старые привычки, которые вы не хотите привносить в свою новую жизнь. Затем напишите список значений, которые вы определили в своем WPA. Наконец, найдите минутку, чтобы подумать о новых ценностях. Чего не хватает? Что вы хотите добавить?

Например, возможно, вы прожили всю свою жизнь, работая без перерыва. Допустим, вы самопровозглашенный трудоголик, который, наконец, достиг дна. Вы сожгли себя — и впервые вынуждены думать об изменениях.

Возможно, качественное семейное время — это ценность, которую вы хотели бы добавить в свою систему ценностей. Вы хотите начать жить с семьей в центре всего, что вы делаете.

Принятие своих ценностей, начиная с начала 

После того, как вы определили свои ценности, пришло время их принять и реализовать. Вы должны вести себя хорошо и может отличаться от . Сначала это может показаться неудобным. В конце концов, вы разучиваетесь, пока учитесь — и это само по себе крендель, с которым нужно бороться.

Например, если вы трудоголик, отказ от карьеры может показаться самым страшным в мире. Но если вы серьезно относитесь к инвестированию в свою семью, примените эту ценность. Может быть, вы начнете устанавливать границы на работе. Может быть, вы решите, что вам нужен творческий отпуск или какое-то другое длительное время (и использовать часть этого неограниченного ВОМ). Или, может быть, вы хотите добиться большего и вообще бросить свою работу.

Если вас это пугает, значит, вы растете. Внося изменения, не упускайте из виду ценности, которых вы придерживаетесь.

Начни менять свою жизнь

Начни жить. Если вы готовы к новому началу, нет лучшего времени, чем настоящее.

Вы можете проложить путь к лучшей жизни и начать меняться к лучшему. А с помощью BetterUp новые возможности безграничны. Начните работать с тренером, чтобы получить индивидуальную поддержку и рекомендации. Благодаря виртуальному коучингу вы можете начать жить с целью, ясностью и страстью.

Приоритеты на день и на жизнь: как расставить

Начало года – отличное время, чтобы подумать о том, как хочется его провести, чего достичь в каждой жизненной сфере и к каким результатам прийти.

Рекомендуем выделить 1-2 часа своего времени и выписать все-все планы и желания на 2022 год.

Когда дело сделано, встает вопрос: «А что дальше? С чего начать?» И здесь, чтобы не растерять мотивацию и желание действовать, очень важно грамотно расставить приоритеты и понять, что для вас наиболее важно и ценно.

Именно об этом будет наш первый дайджест в новом году: расскажем, как расставлять приоритеты и зачем это вообще делать; как приоритизировать и выполнять стратегическое и тактическое планирование; разберем практические методы и приемы, а также много другой интересной информации, которая поможет вам спланировать свой год, чтобы он был эффективным и принес много полезных плодов.

Поехали!

1 место

– в приоритетах россиян занимает здоровье [ВЦИОМ, 2017].

2 место

– в приоритетах россиян занимают отношения [ВЦИОМ, 2017].

3 место

– в приоритетах россиян занимает безопасность [ВЦИОМ, 2017].

✅ Опрос

То, что мы ставим во главу угла, влияет как на наши повседневные решения, так и на жизненные результаты. Говоря проще, вся наша жизнь строится на приоритетах, и в итоге каждый приходит к своему финалу. А чем руководствуетесь вы?

Пройти опрос

Описание

🙃 Для любознательных

Нынешнее общество уверено, что нельзя себе ни в чем отказывать: мы балуем детей, близких, живем «на широкую ногу», даже тогда, когда это скорее вредит. Истинная же мудрость заключается как раз в умении находить баланс – не только быть свободным в плане выбора, но и ограничивать этот выбор. Последнее почти всем дается нелегко.

В этом блоке поговорим не только о плюсах ограничений, но и о других секретах и полезных лайфхаках, которые помогут сделать свою жизнь лучше:

• «Брайан Трейси: «Живи проще»: ключевые идеи»
• «Привычки, способные преобразить жизнь»
• «Ограничения, которые улучшают качество жизни»
• «Как составить список жизненных целей»
• «План персонального развития»
• «Колесо жизни»
• «Как планирование изменит вашу жизнь»
• «Главные жизненные ценности людей: что наиболее важно в жизни и как это понять?»
• «Как привести свою жизнь в порядок»

📝 Упражнение «Экспресс-GTD»

GTD (от англ. Getting Things Done) – это уникальная методика доведения дел до конца, разработанная известным бизнес-тренером Дэвидом Алленом. Подробнее о ней вы можете узнать из статей нашего блога, мы же лишь скажем, что она позволяет повышать свою личную эффективность, а также наглядно видеть объект своей концентрации в любой сфере жизни.

Вот краткий алгоритм ее применения:

• Записывать все. Фиксируйте даже самые мелкие задачи и детали, чтобы ничего не упустить и увидеть неочевидное.
• Упрощать. Ведите записи в самом удобном для себя формате: блокнот, органайзер, приложение и т.п.
• Думать о решении. Отводите на поиск решения специальное время, а в процессе не позволяйте себе отвлекаться.
• Составлять списки. Разбивайте каждую задачу на конкретные шаги, чтобы упростить процесс и точно понимать, что делать.
• Действовать по порядку. Избегайте многозадачности и решайте конкретную задачу в один момент времени.

Действуя по этому алгоритму, вы всегда сможете видеть перед глазами полную картину ситуации, что и позволит правильно расставлять приоритеты и фокусироваться на самом главном.

 Это полезно

Работая над своим будущим, вы получите чувство контроля над жизнью и будете принимать более правильные решения на этом пути. Все это поможет вам прийти к той желаемой картине мира, которую вы мысленно выстраиваете в своих мечтах.

Мы предлагаем вам начать этот путь прямо сейчас. Выберите один или несколько курсов soft skills, которые помогут осуществить намеченные цели. Тем более, на все курсы еще действуют самые выгодные скидки до 67%!

Вы можете купить курсы для себя или в подарок. Также у нас есть подарочные сертификаты для ваших друзей и близких. 🎁👇

Выбрать курс

Ключевые слова:1Упрврем

Автор: Полина Груданова

Получить на почту

Как расставлять приоритеты в работе

Опубликовано27.02.202206.12.2022

Когда речь заходит о расставлении приоритетов в работе, то, наверное, у каждого из опытных руководителей будет, что сказать на эту тему. Жаль, что в большом количестве советов тоже можно потеряться до такой степени, что среди них тоже придётся выделять наиболее важные.

Первое, что нужно понять – планирование и приоритеты задач тесно связаны. Простой пример: вам нужно построить дом. Из задач – закладка фундамента, возведение стен, монтаж кровли. Если нарушить последовательность, то дом вы не построите. Любая произвольная комбинация и неправильное разнесение во времени приведёт к печальным последствиям.

Наиболее популярные подходы к расстановке приоритетов

Больше всего детализировать и разбирать по винтикам любую свою деятельность любят программисты и управленцы.

В теории менеджмента используются следующие методологии:

• Цель-задача-функция. Вечная классика. Перечисляете все стоящие цели, формируете на их основе задачи и функции. Самый важный объект здесь – функции. Именно их нужно разносить по временной шкале и по важности.
• Матрица Эйзенхауэра. Распределение задач по важности и срочности. Этот метод рассмотрим подробно ниже.
• Тайм-менеджмент по АВС-системе. Дела, цели, задачи делятся на три группы по важности: A, B и C (от большего к меньшему).
• Планирование по правилу Парето. Знаменитый принцип 20/80. Соответственно, приоритет нужно отдавать тем задачам, которые будут давать наибольшую отдачу. Например, зачем тратить время на 80% клиентов, которые дают всего 20% прибыли? Лучше уделить внимание тем 20% заказчиков, которых принесут 80% дохода. И т.п.

У программистов методологий больше. Но и применяются они в рамках принятых на вооружение систем управления проектами. Вот только некоторые из них:

• RICE (охват, влияние, достоверность, усилия).
• ICE (своеобразная модификация RICE: влияние, уверенность, простота реализации).
• Матрица Кано. Приоритеты выбираются из соотношений удовлетворённости и функциональности (применяется к планированию новых продуктов).
• 2 списка (в одном все дела/задачи, во втором только те, что нужно решить лично, остальные нужно делегировать).
• Ценность против усилия (легко соотносится с правилом Парето).
• Стоимость задержки (невыполнение какой из задач/функций нанесёт наибольший вред).
• Купи функцию (в приоритете те задачи, которые нужны клиенту/заказчику/владельцу в первую очередь).
• WSJF (на первом месте — короткие и простые задачи).
• Оценка возможностей (приоритеты расставляются в зависимости от важности и удовлетворённости).

Ну и не стоит забывать о «Красной» культуре, которая по-прежнему преобладает в РФ и странах СНГ. Здесь принцип приоритетности формулируется максимально просто:

«Что скажет вышестоящий руководитель делать в первую очередь, то и будет в наивысшем приоритете».

Матрица Эйзенхауэра

Наиболее наглядная, простая и действительно эффективная методика расстановки приоритетов на все времена.

Идея сводится к тому, что все ваши дела, задачи, планы и события нужно распределить на четыре группы (в зависимости от срочности и важности):

• Важно и срочно. Такие дела нужно сделать в первую очередь. Желательно лично. Если лично сделать невозможно, то действия доверенных лиц должны быть под максимальных контролем.
• Важно и не срочно. Внести в план/расписание. Можно делегировать. Но вопрос контроля с вас не снимается. В назначенное время результат будет всё равно спрашиваться с вас. Главное, чтобы задачи из этой категории не переходили в разряд первых (важных и СРОЧНЫХ).
• Срочно и не важно. Лучшее решение для руководителя – делегировать такие задачи ответственным исполнителям, чтобы освободить своё время и не тратить на них свои силы. Если делегировать задачи из этой категории некому, то к их выполнению стоит приступать только после первых двух категорий.
• Не срочно и не важно. Можете смело отложить такие задачи в долгий ящик и вернуться к ним тогда, когда решите все остальные. Практика показывает, что к таким делам не возвращаются никогда и их можно безболезненно вычеркнуть из списка или вообще забыть.

Советы для повышения эффективности

Трезво оценивайте свои силы и категории задач. Не забывайте, что они могут быть разовыми (единичными) или повторяющимися (цикличными). Очень важно помнить о взаимном влиянии одних на других, как в примере с домом.

Самая серьезная проблема – это создать список всех ваших дел, событий и т.п., провести их категоризацию и систематизацию. Даже если вам понравился подход Эйзенхауэра, то на листе бумаги все пункты могут просто не поместиться (иногда не хватает даже офисной доски со стикерами).

Как быть? Нужен качественный софт для работы с планированием.

Projecto идеально подходит на статус корпоративного инструмента. Это облачная платформа. Projecto хорошо адаптируется под любые методологии и просто внедряется на любых проектах.

Не верите? Попробуйте в деле и убедитесь лично. Никакой регистрации и запроса тестирования не требуется.

(демоверсия Projecto)

1. Матрица приоритетов

2. Москва

3. ABCDE

4. Приоритизация Scrum

5. Сорт-сортировки пузыря

6. Наиболее важная задача

7. Метод Ivy Lee

8. 1-3-9

9. размещение всех ваших задач в матрице из четырех блоков. Ось x представляет одно значение, а ось y представляет другое. Таким образом, каждый квадрант представляет приоритет на основе определенных значений.

   Эту технику легче показать, чем рассказать:

   Матрица Эйзенхауэра

   Популярным примером является матрица Эйзенхауэра, которая использует значение важности по оси Y и срочность по оси X. Вы оцениваете каждую задачу на основе ее срочности и важности, а затем помещаете каждую задачу в правильный квадрант на основе вашей оценки.

   1. Важные и срочные задачи — ваши главные приоритеты.

   2. Важные, но не срочные задачи имеют более низкий приоритет — их следует запланировать на потом.

   3. Срочные, но не важные задачи — хорошие кандидаты для делегирования.

   4. Несрочные или важные задачи — это то, что вам, вероятно, просто не следует делать.

   Поместив каждую задачу в вашем списке в квадрант матрицы Эйзенхауэра, вы можете определить, над чем вам нужно поработать сейчас, над чем вам нужно поработать позже, что вам нужно делегировать, а что вам нужно удалить из вашего списка.

   Но вы можете заменить значения осей x и y в матрице Эйзенхауэра на любые значения, которые имеют для вас смысл. Вот еще несколько примеров:

   Матрица «усилия-воздействие»

   В матрице «усилия-воздействие» вы оцениваете задачи, исходя из того, сколько усилий потребуется для их выполнения, и какое влияние окажет их выполнение. Задачи в двух правых квадрантах являются вашими приоритетами. Задачи «Малые усилия, высокая отдача», вероятно, являются вашими главными приоритетами, потому что они означают быстрые победы.

   Матрица ценности и затрат

   В матрице ценности и затрат два верхних квадранта являются вашими приоритетами. Предметы «высокая ценность, низкая стоимость» — это ваши быстрые победы, а предметы «низкая ценность, высокая стоимость» — это то, чего вам, вероятно, следует избегать.

   Если модель матрицы приоритетов кажется вам подходящей техникой расстановки приоритетов, вы можете построить свои матрицы на бумаге или в электронной таблице или использовать приложение, предназначенное для построения матриц приоритетов, например Матрица Эйзенхауэра (бесплатно) или Матрица приоритетов ( от 12 долларов США на человека в месяц, оплачивается ежегодно).

   2. MoSCoW

   Метод MoSCoW (произносится как «столица России») представляет собой простой метод расстановки приоритетов, при котором вы относите каждую задачу в своем списке дел к одной из четырех категорий:

   1. M – Необходимо сделать: M задач – это то, что вам абсолютно необходимо делать.

   2. S – Следует сделать: S задач – это то, что вы должны сделать, но они имеют более низкий приоритет, чем M задач.

   3. C – Мог бы сделать: C задачи приятные для выполнения. Вы хотели бы сделать их, но если вы этого не сделаете, это, вероятно, не имеет большого значения.

   4. З – Не будет: З задачи — это вещи, которые просто не стоит делать.

   Чтобы использовать эту технику, просмотрите свой список дел и назначьте каждой задаче категорию MoSCoW. Затем отсортируйте список по категориям. Ваши задачи M должны быть вверху. За ними следуют задачи S , за которыми следуют задачи C . W задачи должны быть удалены.

   Если вы всегда работаете над своим списком сверху вниз, вы можете быть уверены, что всегда работаете над задачами с наивысшим приоритетом.

   Канбан-приложение, такое как Trello (доступен бесплатный план), хорошо подходит для метода MoSCoW. Создайте основной список несортированных задач, а затем перетащите каждую задачу в соответствующую категорию. Вы также можете перетаскивать задачи вверх и вниз в списках, чтобы указать порядок, в котором вы хотите работать над ними.

   Но для того, чтобы MoSCoW действительно работал, вы должны убедиться, что все задачи, которые вы должны выполнить, добавлены в ваш основной список, чтобы вы могли классифицировать их. Простой способ убедиться, что задачи добавляются в ваш список, — это использовать Zap (автоматизированный рабочий процесс Zapier) для автоматического перемещения задач из таких мест, как почтовый ящик электронной почты и Slack, в ваш основной список дел. Вот несколько примеров:

   Создать карты Trello из новых потоков Gmail

   Создание карт Trello из новых потоков Gmail

   Try It

   Gmail, Trello

   9003

   Создание карточек Trello из новых ответов Typeform

   Попробуйте

   Typeform, Trello

   Typeform + Trello

   Create new Trello cards from new Google Calendar events

   Create new Trello cards from new Google Calendar events

   Try it

   Google Calendar, Trello

   Google Calendar + Trello

   Create Карточки Trello еженедельно по расписанию

   Создавайте карточки Trello еженедельно по расписанию

   Попробуйте

   Расписание Zapier, Trello

   Schedule by Zapier + Trello

   Create Trello cards from new saved Slack messages

   Create Trello cards from new saved Slack messages

   Try it

   Slack, Trello

   Slack + Trello

   Создание карточек Trello из новых выпусков GitHub

   Создание карточек Trello из новых выпусков GitHub

   Попробуйте

   GitHub, Trello

   GitHub + Trello

   3.

   ABCDE

   Метод MoSCoW не учитывает одну вещь: задачи, которые необходимо делегировать кому-то другому. Это делает MoSCoW отличным, если вам некому делегировать, но если вы можете делегировать задачи, становится неясно, какие задачи следует делегировать. Альтернативой является метод ABCDE Брайана Трейси из его книги Eat That Frog .

   Подобно MoSCoW, метод ABCDE начинается с помещения каждой задачи в вашем списке в категорию:

   • Задания A — это то, что вы должны сделать (аналогично заданиям MoSCoW M ).

   • Задания B — это то, что вы должны сделать (аналогично заданиям MoSCoW S ).

   • Задачи C — это полезные задачи (такие же, как задачи MoSCoW C ).

   • D-задачи — это задачи, которые вы должны делегировать кому-то другому (или автоматизировать).

   • E-задачи — это задачи, которые вы должны исключить (аналогично MoSCoW 9). 0105 Вт задач).

   Процесс для ABCDE такой же, как и для MoSCoW: просмотрите каждую задачу в своем списке, назначьте ей букву в зависимости от ее приоритета, затем отсортируйте задачи по букве. Делегируйте D задач и удалите E задач, чтобы у вас остались только задачи A , B и C , а затем работайте сверху вниз, чтобы убедиться, что вы всегда сосредотачиваетесь на своих самых важных задания.

   Канбан-приложения также отлично подходят для этой техники. У вас будет один основной список, за которым следуют дополнительные списки, содержащие A , B , C , D и E задачи. Перетащите задачи из основного списка в соответствующую категорию, а затем приступайте к выполнению задач A .

   4. Расстановка приоритетов Scrum (упорядочение)

   Расстановка приоритетов Scrum (также известная как расстановка приоритетов Agile) — это метод расстановки приоритетов, основанный на упорядочении. Если в вашем списке 20 дел, вы назначаете каждому заказ, пронумерованный от 1 до 20, на основе как приоритета, так и последовательности.

   Расстановка приоритетов в Scrum работает очень хорошо, когда нужно учитывать последовательность.

   Например, предположим, что вашей первоочередной задачей является перекладка пола в ванной. Однако вы знаете, что вам также нужно, чтобы сантехники прокладывали новые трубы в вашей ванной, и для этого им придется врезаться в пол. Прокладка новых труб может быть менее приоритетной задачей, но, поскольку это повлияет на вашу самую приоритетную задачу по перекладке плитки пола, ее необходимо выполнить в первую очередь.

   При определении приоритетов Scrum вы оцениваете каждую задачу в своем списке по трем критериям:

   1. Насколько важна эта задача?

   2. Насколько это важно по сравнению с другими задачами в этом списке?

   3. Зависит ли от этой задачи какая-либо другая задача?

   Затем, используя ответы на эти вопросы, вы присваиваете каждому номер 1- n (где n — общее количество задач в вашем списке). У вас не может быть двух задач №1. Вы должны сделать один № 1 и один № 2. Каждая задача получает уникальный номер.

   Приоритезация Scrum хорошо работает сама по себе, но она также очень хорошо сочетается с другими методами, такими как MoSCoW и ABCDE. После классификации задач по приоритету (например, M , C и W или A , B и C ), вы можете начать упорядочивать задачи в том порядке, в котором вы планируете их выполнять. их, принимая во внимание любые зависимости задач, которые должны повлиять на этот порядок.

   Любое приложение списка дел, которое позволяет упорядочивать с помощью перетаскивания, хорошо подходит для расстановки приоритетов Scrum. Однако вы также можете использовать специальный инструмент Scrum, такой как Yodiz (доступен бесплатный план), чтобы назначать фактические номера задачам вместо их перетаскивания.

   Не можете найти подходящий инструмент для своего списка дел? Вот несколько советов о том, как найти инструмент, который лучше всего подходит для вас.

   5. Пузырьковая сортировка

   Я упомянул, что хороший вопрос, который следует задать при расстановке приоритетов с использованием Scrum-упорядочения: «Насколько важна эта задача по сравнению с другими задачами в этом списке?» Но реальность такова, что это хороший вопрос для любого упражнения по расстановке приоритетов, особенно если вы страдаете от проблемы «все срочно, все №1».

   Пузырьковая сортировка — хороший способ ответить на этот вопрос. Это процесс сравнения важности каждой задачи в вашем списке с важностью каждой другой задачи в вашем списке.

   Вы начинаете с размещения каждой задачи на горизонтальной сетке:

   Затем вы берете первые две задачи и оцениваете их относительно друг друга, спрашивая: «Какая задача важнее?»

   Самая важная задача перемещается влево. Таким образом, в этом примере, если Задача 2 важнее, чем Задача 1, эти две задачи меняются местами.

   Далее вы сравниваете следующие две задачи. Что важнее? Более важная задача остается/перемещается влево.

   Продолжайте этот процесс, пока не дойдете до конца списка. После этого полезно начать с самого начала и снова задавать эти вопросы для каждого набора задач. Продолжайте упражнение до тех пор, пока каждая более важная задача не окажется слева от менее важной задачи. Теперь ваши приоритеты перечислены слева направо.

   К сожалению, мне не удалось найти какие-либо инструменты, разработанные специально для использования с методом пузырьковой сортировки, но вы можете легко обойти эту проблему, используя Канбан, список дел или приложение для управления проектами, которое позволяет перетаскивать отказаться от расстановки приоритетов. Вам просто нужно работать над наборами задач сверху вниз, а не слева направо.

   6. Самая важная задача (MIT)

   Самая важная задача (MIT) — исключительно простой метод расстановки приоритетов от Дзен до Лео Бабауты из Done. Вместо того чтобы расставлять приоритеты во всем списке дел, начинайте каждое утро с выбора 1-3 MIT — дел, которые вы должны сделать в этот день.

   По крайней мере один из ваших MIT каждый день должен быть связан с вашими целями, чтобы убедиться, что вы делаете что-то ежедневно, чтобы помочь вам достичь своих целей. И хотя вы, скорее всего, сделаете за день больше, чем просто свои MIT, выбор MIT утром и установка крайнего срока гарантирует, что вы каждый день посвящаете время работе над важными высокоприоритетными задачами.

   Преимущество Массачусетского технологического института в том, что технически вам даже не нужен список дел, чтобы использовать этот метод. Тем не менее, бесплатное расширение Chrome Momentum предлагает хороший способ держать ваш MIT в центре внимания. Он предлагает вам выбрать фокус на день при первом открытии Chrome, а затем показывает этот фокус каждый раз, когда вы открываете новую вкладку браузера.

   7. Метод Айви Ли

   История метода Айви Ли заключается в том, что Чарльз М. Шваб однажды нанял консультанта по производительности по имени Айви Ли, чтобы та помогла ему повысить эффективность своей сталелитейной корпорации. Ли попросил не платить аванс за консультацию. Вместо этого он сказал Швабу подождать три месяца, а затем заплатить ему любую сумму денег, которую он сочтет уместной, исходя из результатов.

   Три месяца спустя Шваб выписал Ли чек на 25 000 долларов.

   Метод Айви Ли прост (и похож на метод Массачусетского технологического института):

   • В конце каждого рабочего дня выбирайте из своего списка шесть самых важных задач, над которыми нужно работать завтра.

   • Затем расположите эти шесть задач в порядке приоритета.

   • Придя на работу на следующий день, работайте над задачей номер один, пока она не будет завершена.

   • Затем работайте над заданием номер два, пока оно не будет завершено, задание номер три и т. д.

   Продолжайте, пока все шесть задач не будут выполнены, и повторяйте этот процесс каждый день.

   Опять же, любой список дел/канбан/приложение для управления проектами хорошо работает для метода Айви Ли. Однако, если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь выполнить свои шесть задач из-за встреч и других отвлекающих факторов, вы можете рассмотреть возможность создания списка дел в приложении для блокировки времени, которое позволяет вам планировать время для этой работы в своем календаре.

   8. 1-3-9

   1-3-9техника приоритета немного напоминает смесь MoSCoW и MIT/Ivy Lee. Он побуждает вас сосредоточиться на важных задачах, но также дает вам метод расстановки приоритетов менее важных задач, над которыми вам неизбежно придется работать.

   Каждый день вы планируете выполнять 13 задач:

   • Один Очень важная задача ( M Задача от Москвы или A Задача от ABCDE)

   • ТРИ . С от Москвы или B от ABCDE)

   • Девять Задачи с низкой вампортом ( C от Moscow или ABCDE)

   Вы можете вытащить из EISENHOWER MATRIX:

   . 3 и 9 задач в порядке приоритета, затем сначала работайте и выполняйте задачу 1 , затем 3 задач по порядку и, наконец, 9 задач по порядку.

   В идеальном мире мы все могли бы работать только над нашими самыми приоритетными, самыми важными и целеустремленными задачами, но так работает редко. 1-3-9метод обращается к этой реальности, давая вам способ убедиться, что вы, по крайней мере, работаете над наиболее важными из ваших менее важных задач.

   Упомянутые ранее приложения матрицы приоритетов — Матрица Эйзенхауэра или Матрица приоритетов — хорошо работают для метода 1-3-9, как и приложение Канбан с основным списком, за которым следуют последующие списки для ваших 1 , 3 и 9 задач.

   9. Два списка

   Техника двух списков Уоррена Баффета — еще один очень простой подход к расстановке приоритетов.

   Сначала вы записываете список из 25 вещей, которые хотите выполнить. Когда список будет готов, обведите пять самых важных пунктов в этом списке.

   Когда вы закончите, скомпилируйте результаты в два списка:

   Вы не должны тратить время на задачи из списка дел, пока не выполните все из списка дел.

Как стать более женственной

Женственность и женщины – понятия, казалось бы, неразделимые. Однако в последнее время к психологам все чаще обращаются представительницы прекрасного пола с проблемами опустошенности и внутренней непривлекательности. Многие ошибочно считают, что стать идеалом женственности можно просто, надев платье и красивые туфли.

Быть женщиной – это прекрасно. И если вы считаете, что это неправда, то стоит поискать корень проблемы. Часто матери еще в детстве внушают своим дочерям: «в жизни нам нелегко», «мужчинам нужно только одно», «на внешности зацикливаются только легкомысленные девицы», «женщина все вечно тащит на себе, как лошадь». После таких уроков девочка забывает о своем природном очаровании, женской привлекательности. И даже, надев платье, юное создание ощущает себя не в своей тарелке. Пусть это нелегко, но необходимо перестраивать в себе сознание, заняться воспитанием женственности. Сегодня существует масса интересных тренингов по наращиванию энергии. Это как раз тот способ, что прибавляет женственности почти на 100%. Специалисты помогают открыть в себе источник чувственности, развивают лучшие качества женщины.

Что прибавляет женственности, так это эмоции. Откиньте хладнокровную, ничего не выражающую маску. Постарайтесь больше смеяться, улыбайтесь. Мужчины любят, когда женщина искренне, словно ребенок, удивляется происходящему вокруг. Общаясь с людьми, важно проявлять искреннюю радость, а при просмотре таких фильмов как «Титаник» – некоторую сентиментальность. И даже отрицательные эмоции могут сделать нас привлекательными. Вспомните страстную Скарлетт О`Хара, мужчины просто сходили от нее с ума, а девушка вовсе не была белой и пушистой. Только не перегните палку. Вряд ли мужчине понравится девушка, которая рыдает по любому поводу или моментально приходит в ярость.

Развить чувственность хорошо помогают танцы, причем совершенно разные. Кому-то по характеру ближе фламенко, кому-то восточные или классические танцы. Многие женщины отмечают, что после месяца занятий чувствуют себя иначе, держат спину, появляется грация движений, поэтому чувства начинают проявляться внешне.

Окружите себя ароматами эфирных масел и живых цветов. Настроение всегда будет хорошим, если на столе красуется свежий букет из скромных ромашек или ярких шикарных роз. Ароматические масла прекрасны своей универсальностью: их можно добавлять в крем или лосьон для тела, шампунь, на их основе можно делать духи. В последнее время среди женщин стала популярна ароматерапия. В чем ее суть? Испытуемый по очереди вдыхает флюиды 86 аромамасел и определяет, какие ему понравились больше всего, а какие неприятны до тошноты. При этом смотреть на названия масел нельзя – важно, чтобы подсознание подсказывало отношение к запаху. Каждый аромат в диагностике отвечает за определенные эмоции, поэтому если у девушки определенное масло вызвало восторг – именно этого чувства ей не хватает, если запах отталкивает, значит, женщина блокирует или не принимает эмоцию или состояние. На основе этих характеристик изготавливаются индивидуальные духи.

Пусть платье и хороший маникюр – не главный признак женственности, но ухаживать за собой очень важно. Часто женщина боится привлекать к себе излишнее внимание из-за отсутствия макияжа и хорошей прически. А наши руки вообще играют большую роль в жизни женщины: мы прогуливаемся за руку, подаем руку мужчине, выходя из транспорта. Не обязательно тратить огромные деньги на ультрамодный маникюр – сделайте простой.

Следите за здоровьем.Чтобы сохранять женственность, женщине нужно следить за своим здоровьем. Нездоровый цвет лица, угри, проблемы с зубами, излишняя худоба или, наоборот, переизбыток веса делают нас неуверенными в себе – хочется спрятаться в темный уголок, а не строить глазки симпатичному парню в парке. Не откладывайте на потом визит к врачу, выберите ближайший свободный день, чтобы наведаться в клинику.

Просите помощи. Как известно, для мужчины важно быть защитником своей любимой, своей семьи. Что прибавит женственности любой представительнице прекрасного пола, так это просьба о помощи. Конечно, не нужно становиться совсем несамостоятельной, но проявить слабость иногда просто необходимо. К сожалению, в современном мире женщина стремится быть сильной и независимой, но порой стоит остановиться и подумать: а живет ли во мне еще маленькая девочка, которой нужна защита?

По материалам wday.ru

Теги: самые сексуальные женщины, секреты красоты

Реклама

Популярні матеріали

Базовий гардероб 2023: одна сорочка — 5 образів

Елегантно і цікаво: офісний стиль на Тижнях моди

Колонка G: як миритися за допомогою сексу?

23 практических совета и рекомендации

О том, как стать женственнее, наверное, задумывались очень многие. Девушка, похожая на фею – мягкая, легкая, хрупкая, ласковая, ухоженная, лучезарная… Портрет такой женщины можно описывать очень долго, ведь развитые в ней женские энергии делают из нее настоящую богиню во плоти. Конечно, у всех представления об идеальной женщине свои, однако, пожалуй, в каждом из них присутствует женственность. К сожалению, сейчас очень многие представительницы женского пола страдают от того, что в них больше развиты мужские качества: целеустремленность, упорство, железная хватка, авторитарность, желание подчинять, всех контролировать и т.д. Так они постепенно, сами того не замечая, теряют свою женскую природу. В этом нет их вины, ведь современный мир диктует нам свои правила: «Нужно быть успешной!», «Нужно зарабатывать деньги!», «Нужно строить карьеру!». Многие женщины сейчас развиваются, борются за свои права, стремятся к равноправию с мужчинами. Но в погоне за всем этим их женственность часто ослабевает. Поэтому, чтобы ваш внутренний мужчина не поглотил вас полностью, а также не сделал из вас «мужика в юбке», необходимо напитывать свои женские энергии. В этой статье я подробно расскажу, какими способами можно стать женственнее. 

Взращивайте в себе любовь 

Женщина сильна энергетически, когда в ней живет любовь. Я сейчас говорю не о любви к мужчине. В первую очередь, развивайте любовь к себе, к окружающему миру. Перестаньте всех критиковать, испытывать злобу, обижаться, завидовать, отбросьте свои недовольства. Будучи без внутреннего чувства любви, вы будете пусты, а соответственно, ничего не сможете дать своему любимому, семье, детям. Наоборот, начнете «вампирить» их энергетику через ссоры, скандалы, претензии. Особенно это коснется вашего мужчину. Он может потерять финансовый успех или заболеть. Женщина по природе своей дает любовь. В этом заключается ее сила. Попробуйте начать практиковать теплое отношение ко всему, что вас окружает, а потом увидите, как становитесь мягче, спокойнее. 

Слушайте свое сердце 

Женское сердце – это навигатор по жизни. Оно подсказывает, куда идти, что делать. Но чтобы его услышать, необходимо быть с ним в интуитивной связи. Каждая женщина от природы наделена удивительной вещью – интуицией. Если чувствуете, что она у вас спит – пробуждайте ее различными техниками: мантрами, медитациями, женскими практиками. Очень помогает настроить контакт с сердцем розовый кварц. Можете носить его на шее, ближе к сердечной чакре анахате.

Хвалите себя и думайте о себе только в положительном ключе. Говорите комплименты себе любимой, восхищайтесь, восторгайтесь своей внешностью, достижениями, результатами. Но все это должно быть чем-то сакральным для вас. Не перегибайте палку, ваша любовь к себе не должна перерасти в самолюбование, самодовольство.  

Делайте комплименты 

Говорите приятные слова себе и другим женщинам. Если вам сложно сказать кому-то что-то доброе – это уже первый звоночек о том, что вы не можете принимать других девушек. А ведь именно женщина может дать энергию другой. 

Общайтесь с подругами

Крайне важно для раскрытия своих женских энергий общаться с другими девушками. Именно поэтому женщине нельзя запрещать общаться с подругами, сестрами. Вы, наверное, сами замечали, как порой нам сильно хочется именно женского общения, и как хорошо мы себя чувствуем после него? Все потому, что сначала мы испытывали недостаток женской энергии, а потом его восполнили.  

Оставайтесь наедине с собой 

Каждая женщина должна находить время для себя, чтобы оставаться в ресурсе. Занимайтесь в такие моменты собой, своим телом, хобби. Не насилуйте себя, если у вас нет желания с кем-то общаться. Женщина должна отдыхать даже от своих детей и мужа. Это нормально. Зато потом вернетесь к ним, полная энергии, сил, любви.

Ходите в салоны красоты и спа-центры

Массаж женскому телу просто необходим, в первую очередь, для ее здоровья. Оно нуждается в мягком тактильном контакте, т.к. таким образом в нем улучшается циркуляция не только кровообращения, но и энергии. Именно поэтому после массажа человек так хорошо себя чувствует. Не забывайте про маникюр, уход за лицом и волосами. Все это не просто женская прихоть или капризы. Это основа ее психологического здоровья, самооценки. Уход за собой всегда доставляет женщине удовольствие, а это важно. Не забывайте принимать ванну с наслаждением, без спешки. Дайте себе хотя бы полчасика понежиться в ванной с мягкой пеной и капельками арома-масел.  

Живите в балансе 

Разработайте для себя комфортный режим дня, в котором будете находить время для работы и для отдыха. Ежедневно уделяйте себе хотя бы 20-30 минут, когда можете заняться чем-то приятным для себя. 

Не бойтесь быть слабой 

Женственная девушка не стыдится просить о помощи мужчину. Позвольте себе быть слабой, а представителям мужского пола почувствовать себя вам нужными. Пусть они донесут ваши сумки или любезно починят ваш ноутбук. Конечно, многие мужчины позабыли, что значит быть галантными. Но в наших же женских силах напомнить им об этом и научиться принимать их помощь с благодарностью. 

Занимайтесь творчеством 

Это не обязательно должно быть пение или танцы. И не говорите, что вы не творческий человек. Такая энергия живет абсолютно в каждом. Просто у кого-то она находит выход во внешний мир, а у кого-то – нет. Для женщины крайне важно что-то творить своими руками с любовью: печь, готовить, шить, вязать, рисовать, заниматься садоводством и т. д. Творческие занятия помогают стать женственнее, счастливее. 

Общайтесь с природой

Для девушек важно также контактировать с природой. Женщина по своей натуре должна быть милосердна ко всему живому. Поэтому важно помогать животным. Но если по каким-то причинам вы это делать не хотите или не можете, то просто почаще пребывайте на природе. Побольше гуляйте, дышите свежим воздухом, слушайте пение птиц. 

Проводите время у воды 

Больше отдыхайте у водоемов и почаще принимайте душ. В эзотерике считается, что вода олицетворяет собой энергии Луны. А она, как известно, является женской планетой. Поэтому именно в стихии воды женщина сбрасывает весь свой негатив и наполняется энергией. 

Правильно питайтесь 

Для того, чтобы стать женственнее, в свой рацион питания нужно вводить крупы, мед, орехи, фрукты, овощи, особенно зеленого цвета. Лучше не злоупотреблять продуктами убоя: мясом, птицей, рыбой.

Будьте терпеливее и спокойнее

Контролируйте свои эмоции, но при этом ни в коем случае не подавляйте их. Если возникают вспышки агрессии, попробуйте найти причины, по которым они у вас появляются. И если не можете изменить ситуацию, то просто измените свое отношение к ней. Помните, что отрицательные эмоции приносят вред только вам. И ваша внутренняя женщина страдает от этого. 

Следите за своим голосом 

Старайтесь говорить мягким, спокойным тоном, уберите из своего голоса командные интонации. Научитесь просить, а не требовать, не заставлять, а предлагать. Если хотите обсудить какую-то проблему, то не говорите на повышенных тонах. Если же это не получается, то лучше отложить разговор, когда вы и другой человек будете настроены поговорить спокойно. 

Исключите грубые и матерные слова 

Речь любой девушки не красят «крепкие» слова и ядреные выражения. Поэтому старайтесь от них избавляться, ведь сложно представить себе красивую, женственную особу, которая любит ругаться матом. 

Развивайте грацию и изящество 

В этом хорошо помогут чисто женские занятия: стрейчинг, стрип-пластика, йога, восточные танцы и т. д. Очень важно заниматься тем спортом или танцами, которые будут приносить радость. Желательно исключить мужское окружение на занятиях. Потому что именно в женском кругу ваши энергии растут и развиваются. 

Выполняя все вышеперечисленное, вы уже встанете на осознанный путь женской трансформации. Конечно, это далеко не все, что нужно делать, чтобы стать женственнее. Однако начать – уже половина успеха! Подключите к этому еще приятные женские практики, которых сейчас огромное количество, и видимый результат вам обеспечен. 

Как стать женственнее с помощью одежды и аксессуаров? 

Надевайте юбки и платья 

Согласно ведическим знаниям, женская энергия сосредотачивается в районе детородных органов, а копится она именно под подолом юбки. Поэтому для развития женственности рекомендуется носить именно длинные платья, юбки. Конечно, это бывает неудобно. Поэтому, как вариант, можете носить ее дома. А на работу или прогулку надевать более комфортные для вас фасоны.  

Носите шарфики и косынки

Эти предметы гардероба добавляют в любой образ нежности, женственности. Главное – грамотно их подобрать, а также научиться правильно завязывать. 

Не забывайте про каблуки 

Подберите для себя удобную пару туфелек на небольшом каблучке, которые будут изящно выглядеть на ваших ножках. Плюс ко всему так вы вытянете свой силуэт, улучшите осанку. Ведь, когда женщина ходит на каблуках, она неосознанно старается держать спину прямо.

Подбирайте украшения 

Добавляйте себе немного блеска, красок с помощью украшений, бижутерии. Однако лучше не обвешивать себя желтым золотом. Этот металл больше подходит для дам более зрелого возраста. Также не перегружайте себя украшениями, иначе будете выглядеть нелепо. 

Пользуйтесь парфюмом 

Легкий шлейф приятного аромата, несомненно, добавит вам парфюмерные нотки, а также аккорды женственности. 

Помните, что женственность, это наработанное качество, которое можно усилить или же вовсе потерять. Поэтому вам следует следить за этим аспектом. Оставайтесь всегда и во всем женщиной, полюбите в себе свою внутреннюю богиню.

Автор. Эльмира Колмакова. Фото. Shutterstock.com.

Поделиться:

7 способов стать более женственными

Женская и мужская энергия — две стороны одной медали: одно невозможно без другого. Сегодня мы собираемся изучить, как вы можете почувствовать себя сильнее, заново открыв свою внутреннюю женственность.

Прослушайте весь плейлист Project Femininity на YouTube здесь:

1. Позаботьтесь о себе

Звучит очевидно, пока вы не задумаетесь о том, сколько ролей современная женщина должна играть в своей повседневной жизни на работе и дома. Вот почему первое правило женщины, находящейся в контакте со своей женственностью, — заботиться о себе независимо от того, что происходит в вашей жизни прямо сейчас. Чтобы по-настоящему понять смысл этого, позвольте мне привести вам пример.

Допустим, у вас есть муж, двое детей и многообещающая карьера в маркетинге. Вы не хотите терять работу и любите свою семью, но все время чувствуете себя таким измученным и капризным! Как вы собираетесь заботиться о своих детях и одновременно продвигаться по карьерной лестнице?

Только ставя свои потребности на первое место.

Это не означает, что вы пренебрегаете своими детьми или уходите с работы из-за плохого настроения. Это значит заботиться о своей внешности, здоровье и благополучии. Поверьте мне, когда вы будете регулярно следить за собой, у вас будет больше энергии, а все остальное встанет на свои места.

2. Оденься как леди

Пару лет назад я носил почти только джинсы и костюмы. Когда я впервые начала осознавать свою женственность, носить платье или юбку казалось немного глупым. Но потом я поняла, почему платья так важны для нас, женщин. В тот момент, когда я начала носить платья, я как-то почувствовала себя более мягкой, женственной, игривой и расслабленной .

Мы недооцениваем влияние выбора одежды на то, как мы себя чувствуем и ведем себя как женщины. Сначала у вас может возникнуть некоторое сопротивление, но когда вы привыкнете к этому, вы часто предпочтете носить платье, а не джинсы.

3. Доверяйте людям

Проблемы доверия с мужчинами или другими женщинами могут быть огромной проблемой для раскрытия вашей женственности. Если вы действительно хотите, чтобы вас любили и ценили, вам нужно сначала открыть свое сердце . Я уверен, что у вас была своя доля разбитых сердец, но единственный способ прожить свою жизнь в полной мере — это доверять людям. Цените их, благодарите их, восхищайтесь ими, любите их.

Очень трудно кому-то доверять, особенно после того, как тебя столько раз предавали. Но доверие не в другом человеке, а в вы . Независимо от того, сколько раз вас отвергали или вам лгали, ваша женская природа должна быть открытой и теплой. Если вы закроете свое сердце для возможности любви, вы никогда не испытаете радости любви, пока не откроетесь снова.

4. Будьте мягкими и нежными

Хотите верьте, хотите нет, но одной из ваших самых больших сверхспособностей как женщины является ваша мягкость.
Мягкость — это ваша сила, а не слабость. Нажмите, чтобы твитнуть

Будьте добры к людям, предлагайте им помощь и делайте это от всего сердца. Когда вы служите другим, вы чувствуете себя спокойно, расслабленно и в контакте со своей женственностью.

5. Не бойтесь быть уязвимым

Вам не нужно делать все самому. Попросите свою лучшую подругу, мужа или парня помочь с задачей, когда вы чувствуете, что она вас истощает. Вам нужна ваша женская энергия не только для того, чтобы чувствовать себя хорошо, но и для того, чтобы вдохновлять и мотивировать окружающих.

Вы являетесь основным источником своей силы и творчества. Пусть это вдохновляет других. Если вы будете уязвимы и поделитесь своей самой интимной стороной, другие будут относиться к вам как к настоящей богине, которой вы и являетесь.

6. Научитесь отпускать

Если вы хотите быть верным своей женской стороне, научитесь отпускать. Что я имею в виду? Перестаньте пытаться контролировать других , обстоятельства или результат ваших действий.

Вы — богиня, и ваша цель — питать, лелеять, любить и доверять своей внутренней женственности. Принимайте вещи такими, какие они есть и наслаждайтесь поездкой.

7. Смейтесь, играйте и будьте спонтанными

В отличие от мужской энергии, которая является фиксированной, женская энергия гибка, как вода. Пусть ваше сердце поет, будьте игривы и спонтанны. Один из лучших способов сделать это на воспринимая жизнь как игровую площадку . Думают ли дети о будущем результате каждого своего действия? Нет. Они просто делают это.
В жизни не бывает неудач, есть только хорошие истории. Нажмите, чтобы твитнуть

Так чего же вы ждете? Иди туда и просто будь красивой, женственной собой. Без оправданий.

Если вы хотите работать над тем, чтобы доверять своей внутренней интуиции и оставаться самим собой, зарегистрируйтесь в списке ожидания:

31 способ стать более женственным (и почувствовать себя более привлекательным)

Различные причины могут побудить вас принять свою женственность.

Возможно, вы работаете в конкурентной среде и слишком много времени проводите в агрессивном настроении.

Возможно, вы заметили, что ваш активный образ жизни позволил вам соскользнуть на мужскую манеру одеваться.

Осознание этого может вызвать у вас желание выглядеть более женственно.

Начало романтических отношений — еще одна распространенная причина, по которой женщины предпочитают выглядеть более женственно.

Они хотят выглядеть привлекательно рядом со своими мужчинами.

Интересоваться своей внешностью полезно, так что давайте узнаем, как стать женственнее и мягче.

Что в этой статье:

 [показать]

31 способ стать более женственной и привлекательной

Женственность — это больше, чем просто носить платье, хотя это хорошее начало. Ваша женская аура является результатом сочетания внешности, действий и эмоций.

Ваша внутренняя женщина хочет дополнить мужскую силу, чтобы вы полностью выражали обе силы.

Женственность — это постоянная и циклическая сила, которая направляет, питает, поддерживает и вдохновляет.

Речь идет о том, чтобы ценить свое тело и высвобождать присущую ему силу, чтобы сделать мир ярче.

Как выглядеть более женственно

1. Отрастить длинные волосы

Вам не нужно отказываться от женственности, если вы предпочитаете короткие волосы, но длинные волосы считаются весьма женственными. Различные исследования показывают, что мужчины склонны рассматривать длинные волосы как признак женского здоровья.

2. Нанесите немного макияжа

Макияж усиливает контраст между глазами, губами и кожей. Это основано на том факте, что черты лица женщин обычно более контрастны. Подчеркивая естественную женскую черту, вы соединяетесь с нашим общим биологическим восприятием женственности.

3. Носите одежду, которая подчеркивает вашу женственность

Выбирайте одежду, которая подчеркнет ваши достоинства. Мужской глаз естественным образом оценивает соотношение груди, талии и бедер у женщин.

Любая женщина может улучшить свою женственную внешность, искусно подобрав гардероб. По сути, не прячьте свое тело в мешковатой одежде.

4. Выбирайте женственные ткани

Женщины во всем мире часто тяготеют к цветочным принтам, шелковистым текстурам и воздушному хлопку. Замените унылый, однообразный гардероб яркими тканями, которые порхают и порхают, как бабочки над весенним лугом.

5. Используйте шарфы или горжетки

Шарф или горжетка, добавленные к наряду, сразу придают образу женственности. Эти аксессуары придают вашему внешнему виду еще один слой загадочности и акцентируют внимание на вашем лице.

6. Украшения для одежды

Женственность возникает из сочетания деталей. Ювелирные изделия посылают сообщение о красоте и элегантности, которое передается владельцу.

7. Выберите красный

Красный цвет на блузке, платье или помаде подчеркивает ваши женские качества. В нашем сознании красный цвет ассоциируется с яркостью и страстью, и ваша женственность возрастет, когда вы позволите себе выразить свою внутреннюю силу с помощью цвета.

8. Уложите волосы

Небрежный пучок отлично подходит для стирки, но если вы хотите хорошо выглядеть, найдите время, чтобы возиться с волосами. Изучите различные приемы, такие как создание спиральных локонов с помощью щипцов для завивки или укладка волос с помощью заколок.

9. Увлажняйте кожу

Мягкая, сияющая здоровьем кожа — основа женственности. Выбирайте кремы и лосьоны, которые предотвращают и восстанавливают повреждения кожи, чтобы другие чувствовали влечение к вашей гладкой коже.

10. Wear Pretty Shoes

Стереотипная женская страсть к обуви исходит из того, что женщины знают, что ни один наряд не будет завершенным без правильной обуви. Высокие каблуки, в частности, создают женственный эффект, который возбуждает мужчин, потому что высокие туфли изменяют угол вашей спины.

11. Хорошая осанка

Прямая осанка с ровными плечами всем идет. Поддерживая хорошую осанку, вы автоматически будете выглядеть лучше.

Другие статьи по теме:

Хотите знать, что вы должны сделать сегодня? 99 уникальных, забавных и неожиданных идей

89 Счастливого воскресенья, чтобы пожелать тем, кто вам дорог, прекрасного дня

21 главный признак привлекательности, о котором вы должны знать

Как вести себя более женственно

12.

Нецензурная брань и вульгарные шутки носят откровенно мужской характер, поскольку представляют собой провокационное использование языка. Истинные дамы более умны и изобретательны в своих словах. Их превосходство возвышает их над грубыми словами.

13. Примите уверенное отношение

Действовать с позиции уверенности и самоуважения очень привлекательно. Женщинам не нужно «гудеть в рожки», но они могут показать, что они довольны собой своим поведением и словами. С благодарностью принимайте комплименты и не унижайте себя самоуничижением.

14. Быстро проявляйте сочувствие

Признание чувств других людей — важная женская черта. Вы подчеркнете свои женские качества, когда скажете людям, что вам не все равно. Готовность быть доброй и поддерживать — пример того, как вести себя женственно в отношениях.

15. Ограничение мужского поведения

Может возникнуть соблазн вести себя «как один из мальчишек», но такое поведение, как «дай пять», освистывание, крик или хвастовство подрывает вашу женственность. Вы должны хотеть быть интригующим, а не бросаться в глаза.

16. Будьте скромны при случае

Не спешите выдавать информацию. Женский аспект несколько сдержан и приватен. Вы можете повысить свою привлекательность для мужчин, если будете неохотно рассказывать слишком много о себе.

Если вы испытываете искушение ответить на вопрос, но не уверены, что это будет уместно, усильте свою женскую загадочность, повременив с ответом.

17. Связь со своей интуицией

Все люди способны собирать информацию, выходящую за рамки рациональных фактов и цифр. Во многих культурах женскому полу приписываются большие интуитивные способности. Это означает, что вы должны прислушиваться к своему чутью и не ограничиваться только рациональными выводами.

18. Прогулка с сексуальной уверенностью

Ваше женское тело может прогуливаться и раскачиваться. Сознательное усилие двигаться с большей грацией и плавностью превратит ваше тело в сосуд женского самовыражения. Когда вы добавите немного чувственности в свои движения, другие будут считать вас привлекательным.

19. Говорите красиво

На большинстве рабочих мест мужчинам и женщинам рекомендуется говорить прямо, что уместно на работе. Тем не менее, этот более мощный способ говорить не растопит сердца в вашей личной жизни. Раскройте свою женственность в своих словах, решив говорить более достоверно. Добавьте к своему голосу соблазнительное мурлыканье или игривой смех, когда это уместно (не на работе).

20. Практика кокетливого языка тела

Взгляд через плечо или наклон головы могут привлечь кого-то ближе. Женственный язык тела может произвести ошеломляющий эффект, сочетая кокетливость и застенчивость.

21. Показать уязвимость

Слишком много женщин путают женскую силу с отказом полагаться на других в чем-либо. Вы должны быть готовы признать, что вы не можете что-то сделать или нуждаетесь в помощи. Вашему романтическому партнеру понравится возможность сыграть героя.

Как почувствовать себя более женственной

22. Принимайте пенные ванны

Вода традиционно является женским элементом. Погружение в успокаивающую ванну с обильными пузырьками, обволакивающими ваше тело, буквально позволяет вам отпраздновать свою физическую форму.

23. Выращивание растений

Женственность заключается в заботе о жизни вокруг вас. Ухаживая за комнатными растениями, розовыми кустами или огородами, вы создаете плодородие и изобилие. Ваш женский дух будет процветать рядом с любовно ухоженными растениями.

24. Композиция из цветов

Вам не нужно ждать, пока кто-нибудь купит вам букет цветов. Купите на рынке букет цветов и искусно поставьте их в красивую вазу.

Делая свое окружение красивым, вы укрепляете связь со своей женственностью.

25. Сделайте уход за лицом

На протяжении веков женские лица вдохновляли великие произведения искусства. Прикоснитесь к красоте своего лица, заботясь о нем. Глубокое очищение кожи лица в сочетании с нежным массажем лица подарит вам прекрасное самочувствие.

26. Танец

Движение тела под музыку помогает поддерживать связь между телом и духом. Просто чувствуя свое женское тело в движении, вы повышаете свою способность призывать свою женскую силу.

27. Займитесь плаванием

Подобно принятию ванны с пеной, ваше движение в воде во время плавания учит вас всему спектру расслабления и движения. Вы можете плавно двигаться в водной среде. Вы можете плавать в неподвижности или двигать ногами и двигаться своим телом.

28. Размышление о жизни

Найдите время, чтобы подумать о своих чувствах, надеждах и мечтах. Общество предъявляет к вам множество требований, и у вас не будет времени открыть свое истинное «я», если вы не приложите сознательных усилий. По мере того, как вы будете лучше понимать свои мотивы и стремления, вы совместите свою женственность с целеустремленностью.

29. Помогите другим понять их эмоции

Многие люди не умеют распознавать или обрабатывать свои эмоции. Вы почувствуете усиление женской энергии, если сможете помочь другу или члену семьи в трудные времена. Через нежный разговор вы можете помочь другим получить доступ к эмоциональному исцелению.

30. Цените своего романтического партнера

Ваш муж, бойфренд или партнер хочет услышать, как вы цените то, что он для вас делает. Это метод, которым часто пренебрегают, когда вы хотите знать, как вести себя женственно в отношениях.

Выказывая признательность, вы даете партнеру почувствовать, что его ценят, и даете понять, что он вам нужен.

31. Духи Wear

Женственность заключается в удовольствии чувств, а обоняние вызывает множество чувств и даже чувственных побуждений. Выберите тонкий, но волнующий аромат. Правильный аромат держит вас в гармонии со своим телом и потенциально может возбудить интерес у других.

Свяжитесь со своей женской энергией.

Ваше желание научиться быть более женственной и мягкой происходит от того, что вы не полностью интегрируете свою женскую энергию в свою жизнь.

Вам нужно найти наилучший способ проявить свою женственность таким образом, чтобы это соответствовало вашим целям удовлетворения жизни и, возможно, романтики.

Как вылечить простуду и надо ли обращаться в медицинский центр (Ростов-на-Дону)

Когда человек занемог после переохлаждения, он считает, что просто заболеваю простудой, попью чай с малиной и все пройдет. Вполне вероятно, что так оно и будет, но есть и другое развитие событий, которое очень важно избежать.

Зачастую, за безобидной хворью скрываются серьезные заболевания. Так, в мире смертность от гриппа довольно высока — 645 000 человек в год. В этом случае лечение простуды будет не только напрасным, но и притупит картину настоящего врага и подобрать правильно методы борьбы уже более сложно.

Самое распространенное  — это воспаление легких, так как вирус гриппа выделяет токсин, в среде которого развивается пневмококк. Пневмония развивается быстро с резким ухудшением состояния.

Может развиваться воспаление верхних дыхательных путей — бронхит.

Простуда опасна для любых хронических заболеваний возможностью обострений, а для людей с заболеваниями сердца высока вероятность инфаркта.

Как вылечить простуду правильно

Конечно, для того, чтобы выбрать эффективное лекарство от простуды нужно понимать, кто виновник.

Но ни один человек, начав чихать, не бежит, искать где сделать общий анализ крови недорого и выявить причину. Так не бывает. Поэтому далее пошаговый план-руководство с контрольными точками, где и как действовать.

Если вы поняли, что переохладились и вас начало знобить, без значительного повышения температуры, важно помочь вашему организму, и знать совсем немного, как быстро вылечить простуду

Здесь важно учитывать, что есть большая группа людей, кто находится в зоне риска. Для них нельзя откладывать встречу с врачом и лечение от гриппа и простуды должен назначать терапевт. В этих случаях вполне оправданы антибиотики при простуде, так как снижение иммунитета при болезни, создает благоприятные условия для развития бактерий.

К людям с высокими рисками осложнений относятся:

• пожилые люди старше 60 лет;
• маленькие дети до 5 лет
• беременные;
• люди с избыточной массой тела и/или сахарным диабетом;
• имеющие хронические заболевания: легких и дыхательных путей, почек, сердца, иммунодефицитные состояния.

В остальных случаях помощь организму вы окажете, если будете пить много теплой воды, помогать иммунитету витамином “С” или поддерживающими препаратами.

Снимать симптоматику можно и нужно. Но если это температура, то до 38 ее не стоит снижать, так как вирусы гибнут в таких условиях. Температуру выше 38 градусов необходимо снижать.

Желателен покой. Необходимо снизить нагрузку на все системы и, в первую очередь, на сердце.

При боли в горле важно отслеживать состояние слизистой, чтобы не пропустить развитие ангины.

Если не наступает значительное улучшение на третьи сутки — значит быстро от простуды вы не избавились, самостоятельно не справляетесь и нужно подключать медикаментозное лечение.

Необходимо пригласить врача, который разъяснит, что делать при простуде в вашем случае. В такой ситуации самое главное, не упустить время и не дать развиться опасным заболеваниям.

Гераци — медицинский центр (Ростов-на-Дону) предлагает весь спектр медицинских услуг, в том числе и с посещением больных на дому. Для вас терапевт и прием анализов с отправкой результатов на электронную почту. Цены на услуги формируются без учета наценок на классность оборудования и высокий профессиональный уровень врачей.

У нас можно получить консультацию у опытного врача, пройти необходимое лечение, в том числе инъекции, как внутривенные, так и внутримышечные в процедурном кабинете.

Для Вас возможность записаться к врачу через интернет на удобное время.

Чтобы уточнить стоимость приема любого из специалистов или получить ответы на вопросы для Вас работает круглосуточный телефон медицинского центра: +7 (863) 333-20-11.

Автор: Мирзоян Екатерина Сергеевна, главный врач медицинского центра «Гераци», врач ультразвуковой диагностики, кандидат медицинских наук.

Дата публикации: 14 октября 2019 года.

Инфекционист рассказала, как нельзя лечить простуду

Свежий номер

РГ-Неделя

Родина

Тематические приложения

Союз

Свежий номер

17. 03.2022 / 06:00

текст:

Ирина Невинная

iStock

Весна — время обострения респираторных вирусных инфекций, которые в народе называют просто «простуда». Многие справляются с ОРВИ без лекарств, домашними средствами, известными еще от наших бабушек. Что действительно поможет? И какие способы могут принести вред? На вопросы «РГ» ответила врач-инфекционист, заместитель главного врача Химкинской областной больницы Елена Долгих.

Если чувствуешь, что простудился — нужно выпить сразу большую дозу витамина С и аспирина. Если на ночь — пропотеешь и проснешься здоровым. Это распространенное мнение правильно или ошибочно?

Елена Долгих: При простуде нарушается тонус сосудов и их проницаемость, а витамин С помогает укрепить сосудистую стенку. Поэтому в качестве вспомогательного средства при лечении простуды его принимать можно. Ацетилсалициловая кислота имеет противовоспалительное действие и помогает при лихорадке. Но нужно помнить, что оба препарата — это кислота, они могут вызвать или обострить гастрит и язвенную болезнь.

Кроме того, при ОРВИ надо дать возможность организму побороться с инфекцией и снижать температуру жаропонижающими, только если она выше 38,5°С.

Еще одно домашнее средство: имбирь и лимон — заваривать в термосе и пить горячим как можно больше. Стимулирует ли имбирь иммунитет?

Елена Долгих: Имбирь — полезная специя, но как все острые специи может навредить желудочно-кишечному тракту. Что же касается его лечебных свойств, то он стимулирует внутренние резервы организма. Если их нет, он не поможет. Лимон — хороший источник витамина С, поэтому полезен как составная часть лечения.

При больном горле многие пьют на ночь горячее молоко с содой и медом — это работает или бесполезно?

Елена Долгих: Теплое молоко на ночь полезно всегда, потому что успокаивает и способствует быстрому засыпанию. Но вылечить простуду это не поможет. К тому же, любое горячее питьё при воспалённом горле вредно, а мёд, кстати, теряет при нагревании все полезные свойства. Так что горячий напиток с мёдом — это просто сладкий напиток, но никак не лекарство.

Удобные электрические ингаляторы есть не в каждой аптечке. Многие по старинке, простудившись, лечат больное горло и бронхи, делая горячие ингаляции паром — над картошкой или с травами (ромашка, шалфей, эвкалипт), кто-то иногда добавляет в горячую воду вьетнамский бальзам «звездочка» или несколько капель валокордина. Что скажете?

Елена Долгих: Ингаляции паром категорически противопоказаны, потому что, во-первых, можно получить ожог слизистой, во-вторых, стимулировать активность болезнетворных бактерий.

Ингаляции нужно делать по назначению врача (он определит, какой препарат лучше применить в вашем случае), используя ультразвуковой ингалятор небулайзер. Такие ингаляторы продаются в любой аптеке.

А помогают ли быстрее поправиться горчичники и растирания (например, скипидарной мазью) при кашле? И что можно сказать о таком народном средстве от простуды и кашля, как редька с медом, свежий лук и чеснок в больших дозах?

Елена Долгих: Чеснок и лук содержат фитонциды, поэтому существует мнение, что они могут быть использованы в профилактических целях, причём их даже есть не обязательно, можно просто поставить рядом порезанными на блюдце. Но выздоровлению они не способствуют и если съесть большое количество (особенно натощак), могут быть неприятные последствия для желудка. Что касается редьки с мёдом, то от кашля она вряд ли поможет, но и вреда не принесёт.

Горчичники — это вполне медицинская процедура, усиливающая кровообращение. И именно поэтому применять её нужно только по назначению врача и технически правильно, чтобы не вызвать ожог. Но если кашель вызван воспалением гортани (что обычно и бывает в первые дни простуды), горчичники не помогут, как и любые растирания.

Мужская часть населения (по крайней мере, многие ее представители) любит при первых признаках простуды выпить водки. С другой стороны, мужчины, как правило, не могут болеть «просто так», они требуют каких-нибудь таблеток. Стандартное назначение при ОРВИ » обильное питье и покой» их не устраивает. Что вы посоветуете таким пациентам и их женам?

Елена Долгих: По поводу водки. Мужу нужно дать совет поберечь и без того страдающий организм. Любой алкоголь при болезни вреден. Кроме алкогольного опьянения он не вызывает ничего. А на вирус алкоголь никак не влияет.

А если, как это часто принято, выпить перцовой настойки, — риски повысятся. Сочетание водки с перцем может привести к воспалению слизистой оболочки глотки, пищевода и желудка.

Распространенная ошибка — иногда при простуде начинают лечиться антибиотиком. Почему это нельзя делать?

Елена Долгих: Антибиотик — это препарат, который борется с бактериями, а любая сезонная простуда и даже COVID-19 — это вирусные заболевания, на вирусы антибиотики не действуют. Более того, многие из них действуют только на определённые виды микроорганизмов. То есть, в первые дни болезни пользы они не принесут, а вред принести могут, потому что любой антибактериальный препарат имеет побочные эффекты. Этим можно пренебречь, когда речь идёт о жизни и смерти. Но надо понимать: бесконтрольный приём антибиотиков вызывает формирование флоры, устойчивой к ним. То есть, любой человек, принимающий антибиотики без назначения врача, вредит не только себе, но и всему человечеству.

Последний вопрос — а как лечиться от простуды правильно?

Елена Долгих: Вот основные правила.

1. Нужно оставаться дома, чтобы не заражать окружающих.

2. При повышенной температуре соблюдать постельный режим, чтобы избежать осложнений на различные органы и системы.

3. Нельзя с температурой принимать горячую ванну, посещать баню и сауну, всё это может вызвать ухудшение.

4. Необходимо пить много тёплой жидкости — воды, морсов, травяного или зелёного чая.

5. Из БАДов в этом случае показаны витамины С, Д, рутин, препараты цинка.

6. При боле в горле можно использовать леденцы от кашля, полоскания раствором соли, фурацилина, отваром ромашки и календулы и т.д.

7. При насморке промывать нос раствором морской соли, при затруднении дыхания использовать сосудосуживающие капли для предотвращения воспаления пазух.

8. Поскольку COVID-19 еще не ушел, а отличить по симптомам коронавирусную инфекцию от банальной сложно, рекомендую контролировать уровень сатурации (насыщения крови кислородом), Специальный прибор — сатуратор — несложно купить в аптеке.

9. Вызывать врача надо в случае повышения температуры выше 38,5°С. При температуре ниже 38°С нужно обратиться в поликлинику. В любом случае нужно получить консультацию врача, который и назначит противовирусное лечение в зависимости от особенностей течения

10. И последний совет. Точнее, не совет, а просто напоминание. От сезонных инфекций мы полностью защититься не можем. В зависимости от состояния иммунной системы каждый человек от одного до четырёх раз в год болеет ОРВИ в лёгкой форме. Главное средство профилактики частых простуд — здоровый образ жизни, закаливание и приём витаминов, рекомендованных врачом. Что же касается таких неприятных болезней, как грипп и коронавирусная инфекция, то лучшая профилактика — это прививка.

Поделиться

10 советов о том, как избавиться от простуды натощак и наука, стоящая за ними

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

При простуде важны отдых, питье и лекарства. Витамин С, цинк, эхинацея, препараты из бузины, свекольный сок и напитки с пробиотиками также могут способствовать более раннему исчезновению симптомов.

Пока нет лекарства от простуды, но вы можете сократить время болезни, попробовав некоторые многообещающие добавки и заботясь о себе.

Пройдитесь по рядам любой аптеки, и вы увидите впечатляющий ассортимент продуктов, которые, как утверждается, сокращают продолжительность простуды. Лишь немногие из них подкреплены солидной наукой. Вот список средств, которые, как известно, влияют на продолжительность простуды:

Прием добавки с витамином С вряд ли предотвратит простуду. Однако исследования показывают, что он может сократить продолжительность простудных заболеваний. Обзор исследований 2013 года показал, что регулярное употребление добавок (от 1 до 2 граммов в день) сокращает продолжительность простуды у взрослых на 8 процентов, а у детей — на 14 процентов. Это также уменьшило тяжесть простуды в целом.

Рекомендуемая суточная доза витамина С составляет 90 мг для мужчин и 75 мг для небеременных женщин. Дозы на верхнем пределе (2000 мг) могут вызывать некоторые побочные эффекты, поэтому прием более высоких доз в течение любой продолжительности сопряжен с этим риском.

Покупайте витамин С.

Вот ключ: Не ждите, пока почувствуете появление симптомов: принимайте рекомендуемую дозу каждый день. Прием витамина С в начале простуды может не оказать большого влияния на самочувствие или продолжительность простуды.

Почти три десятилетия исследований простуды и цинка дали неоднозначные результаты, но обзор исследований 2017 года показал, что таблетки для рассасывания цинка могут помочь вам справиться с простудой быстрее, чем без них. В среднем продолжительность простуды сократилась на 33 процента, что может означать облегчение как минимум на пару дней раньше.

Важно отметить, что дозы в этих исследованиях, от 80 до 92 мг в день, намного превышают дневной максимум, рекомендованный Национальным институтом здравоохранения. Однако в обзоре 2017 года отмечается, что дозы до 150 мг цинка в день обычно принимают в течение нескольких месяцев при определенных условиях с небольшим количеством побочных эффектов.

Магазин цинка.

Если вы принимаете антибиотики, пеницилламин (Cuprimine) для лечения артрита или некоторые диуретики, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать цинк. Комбинация может снизить эффективность ваших лекарств или цинка.

Обзоры исследований 2014 и 2018 годов показывают, что прием эхинацеи может предотвратить простуду или сократить ее течение. Травяная добавка, изготовленная из эхинацеи пурпурной, доступна в таблетках, чаях и экстрактах.

В исследовании 2012 года, которое показало положительный эффект эхинацеи при простуде, участники принимали 2400 мг ежедневно в течение четырех месяцев. Некоторые люди, принимающие эхинацею, сообщают о нежелательных побочных эффектах, таких как тошнота и диарея. Поговорите со своим врачом, прежде чем попробовать эхинацею, чтобы убедиться, что она не будет мешать другим лекарствам или добавкам, которые вы принимаете.

Магазин эхинацеи.

Черная бузина — традиционное средство, используемое для борьбы с простудой во многих частях мира. Хотя исследования ограничены, по крайней мере одно более раннее исследование показало, что сироп бузины сокращает продолжительность простуды у людей с гриппоподобными симптомами в среднем на четыре дня.

Недавнее плацебо-контролируемое двойное слепое исследование 2016 года с участием 312 путешественников показало, что у тех, кто принимал добавки с ягодами бузины, наблюдалось значительное снижение продолжительности и тяжести простуды по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Магазин сиропа из бузины.

Сироп бузины сваренный и концентрированный. Не путайте его с сырыми ягодами бузины, семенами и корой, которые могут быть токсичными.

Исследование, проведенное в 2019 году, отслеживало 76 студентов, которые подвергались риску простуды во время стрессового периода выпускных экзаменов. У тех, кто пил небольшое количество свекольного сока семь раз в день, было меньше симптомов простуды, чем у тех, кто этого не делал. В исследовании средство было особенно полезно для студентов, страдающих астмой.

Поскольку свекольный сок содержит большое количество пищевых нитратов, он увеличивает выработку организмом оксида азота, который помогает защитить вас от респираторных инфекций.

Магазин свекольного сока.

Если вы склонны к образованию камней в почках, остерегайтесь свеклы, которая содержит оксалаты. Известно, что они способствуют образованию камней в почках.

Хотя исследования пробиотиков и простуды ограничены, по крайней мере одно исследование предполагает, что употребление пробиотического напитка, содержащего Lactobacillus , L. casei 431, может уменьшить продолжительность простуды, особенно в отношении респираторных симптомов.

Пробиотические бактерии варьируются от продукта к продукту, поэтому проверьте этикетку, чтобы узнать, какой из них вы покупаете.

Магазин пробиотических напитков.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют вам больше отдыхать при простуде.

Хотя может показаться заманчивым попытаться укрепить свою иммунную систему с помощью физических упражнений, лучше всего несколько дней не заниматься спортом. На самом деле, если вы не высыпаетесь изо дня в день, вы можете повысить свою уязвимость к простуде.

Если у вашего ребенка проблемы со сном из-за простуды, попробуйте мед — одно из самых надежных средств для лечения симптомов простуды. Исследование 2012 года показало, что ложка меда перед сном может помочь детям лучше спать и уменьшить ночной кашель. Это также может помочь успокоить боль в горле.

Симптомы простуды, такие как кашель, чихание, насморк, заложенность носа, боль в горле и головная боль, могут мешать функционировать в течение дня и затруднять отдых ночью.

Деконгестанты, болеутоляющие средства, такие как ибупрофен или ацетаминофен, средства от кашля и антигистаминные препараты могут снимать симптомы, поэтому вы быстрее почувствуете себя лучше, даже если вирусная инфекция сохраняется. Проконсультируйтесь с педиатром, прежде чем давать ребенку какое-либо безрецептурное лекарство.

Магазин ибупрофена и ацетаминофена.

Магазин деконгестантов.

Магазин антигистаминных препаратов.

Если вы пытаетесь избавиться от простуды, всегда полезно пить много жидкости. Горячий чай, вода, куриный бульон и другие жидкости помогут избежать обезвоживания, особенно если у вас жар. Они также могут ослабить заложенность в груди и носовых проходах, чтобы вы могли дышать.

Однако избегайте кофеина и алкоголя, потому что они могут привести к обезвоживанию организма и мешать сну и отдыху, которые необходимы для восстановления.

Когда обращаться к врачу

Простуда, которая не проходит быстро, может привести к другим заболеваниям, таким как пневмония, инфекции легких, ушные инфекции и инфекции носовых пазух. Обратитесь к врачу, если:

• ваши симптомы длятся более 10 дней
• у вас температура выше 101,3°F (38,5°C)
• у вас начинается сильная рвота
• у вас болят носовые пазухи хрипы
• вы чувствуете боль в груди
• у вас проблемы с дыханием

При первых признаках простуды большинство из нас хочет как можно быстрее избавиться от насморка, чихания и других симптомов.

Если вы регулярно принимаете витамин С, симптомы простуды могут исчезнуть раньше. И есть некоторая научная поддержка для того, чтобы попробовать такие средства, как цинк, эхинацея, препараты из бузины, свекольный сок и пробиотические напитки, для предотвращения или сокращения продолжительности простуды.

Лучший способ быстро победить простуду — это отдохнуть, пить много жидкости и лечить симптомы лекарствами, облегчающими боль, кашель и заложенность носа.

10 советов о том, как избавиться от простуды голоданием и научное обоснование этого

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

При простуде важны отдых, питье и лекарства. Витамин С, цинк, эхинацея, препараты из бузины, свекольный сок и напитки с пробиотиками также могут способствовать более раннему исчезновению симптомов.

Пока нет лекарства от простуды, но вы можете сократить время болезни, попробовав некоторые многообещающие добавки и заботясь о себе.

Пройдитесь по рядам любой аптеки, и вы увидите впечатляющий ассортимент продуктов, которые, как утверждается, сокращают продолжительность простуды. Лишь немногие из них подкреплены солидной наукой. Вот список средств, которые, как известно, влияют на продолжительность простуды:

Прием добавки с витамином С вряд ли предотвратит простуду. Однако исследования показывают, что он может сократить продолжительность простудных заболеваний. Обзор исследований 2013 года показал, что регулярное употребление добавок (от 1 до 2 граммов в день) сокращает продолжительность простуды у взрослых на 8 процентов, а у детей — на 14 процентов. Это также уменьшило тяжесть простуды в целом.

Рекомендуемая суточная доза витамина С составляет 90 мг для мужчин и 75 мг для небеременных женщин. Дозы на верхнем пределе (2000 мг) могут вызывать некоторые побочные эффекты, поэтому прием более высоких доз в течение любой продолжительности сопряжен с этим риском.

Покупайте витамин С.

Вот ключ: Не ждите, пока почувствуете появление симптомов: принимайте рекомендуемую дозу каждый день. Прием витамина С в начале простуды может не оказать большого влияния на самочувствие или продолжительность простуды.

Почти три десятилетия исследований простуды и цинка дали неоднозначные результаты, но обзор исследований 2017 года показал, что таблетки для рассасывания цинка могут помочь вам справиться с простудой быстрее, чем без них. В среднем продолжительность простуды сократилась на 33 процента, что может означать облегчение как минимум на пару дней раньше.

Важно отметить, что дозы в этих исследованиях, от 80 до 92 мг в день, намного превышают дневной максимум, рекомендованный Национальным институтом здравоохранения. Однако в обзоре 2017 года отмечается, что дозы до 150 мг цинка в день обычно принимают в течение нескольких месяцев при определенных условиях с небольшим количеством побочных эффектов.

Магазин цинка.

Если вы принимаете антибиотики, пеницилламин (Cuprimine) для лечения артрита или некоторые диуретики, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать цинк. Комбинация может снизить эффективность ваших лекарств или цинка.

Обзоры исследований 2014 и 2018 годов показывают, что прием эхинацеи может предотвратить простуду или сократить ее течение. Травяная добавка, изготовленная из эхинацеи пурпурной, доступна в таблетках, чаях и экстрактах.

В исследовании 2012 года, которое показало положительный эффект эхинацеи при простуде, участники принимали 2400 мг ежедневно в течение четырех месяцев. Некоторые люди, принимающие эхинацею, сообщают о нежелательных побочных эффектах, таких как тошнота и диарея. Поговорите со своим врачом, прежде чем попробовать эхинацею, чтобы убедиться, что она не будет мешать другим лекарствам или добавкам, которые вы принимаете.

Магазин эхинацеи.

Черная бузина — традиционное средство, используемое для борьбы с простудой во многих частях мира. Хотя исследования ограничены, по крайней мере одно более раннее исследование показало, что сироп бузины сокращает продолжительность простуды у людей с гриппоподобными симптомами в среднем на четыре дня.

Недавнее плацебо-контролируемое двойное слепое исследование 2016 года с участием 312 путешественников показало, что у тех, кто принимал добавки с ягодами бузины, наблюдалось значительное снижение продолжительности и тяжести простуды по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Магазин сиропа из бузины.

Сироп бузины сваренный и концентрированный. Не путайте его с сырыми ягодами бузины, семенами и корой, которые могут быть токсичными.

Исследование, проведенное в 2019 году, отслеживало 76 студентов, которые подвергались риску простуды во время стрессового периода выпускных экзаменов. У тех, кто пил небольшое количество свекольного сока семь раз в день, было меньше симптомов простуды, чем у тех, кто этого не делал. В исследовании средство было особенно полезно для студентов, страдающих астмой.

Поскольку свекольный сок содержит большое количество пищевых нитратов, он увеличивает выработку организмом оксида азота, который помогает защитить вас от респираторных инфекций.

Магазин свекольного сока.

Если вы склонны к образованию камней в почках, остерегайтесь свеклы, которая содержит оксалаты. Известно, что они способствуют образованию камней в почках.

Хотя исследования пробиотиков и простуды ограничены, по крайней мере одно исследование предполагает, что употребление пробиотического напитка, содержащего Lactobacillus , L. casei 431, может уменьшить продолжительность простуды, особенно в отношении респираторных симптомов.

Пробиотические бактерии варьируются от продукта к продукту, поэтому проверьте этикетку, чтобы узнать, какой из них вы покупаете.

Магазин пробиотических напитков.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют вам больше отдыхать при простуде.

Хотя может показаться заманчивым попытаться укрепить свою иммунную систему с помощью физических упражнений, лучше всего несколько дней не заниматься спортом. На самом деле, если вы не высыпаетесь изо дня в день, вы можете повысить свою уязвимость к простуде.

Если у вашего ребенка проблемы со сном из-за простуды, попробуйте мед — одно из самых надежных средств для лечения симптомов простуды. Исследование 2012 года показало, что ложка меда перед сном может помочь детям лучше спать и уменьшить ночной кашель. Это также может помочь успокоить боль в горле.

Симптомы простуды, такие как кашель, чихание, насморк, заложенность носа, боль в горле и головная боль, могут мешать функционировать в течение дня и затруднять отдых ночью.

Деконгестанты, болеутоляющие средства, такие как ибупрофен или ацетаминофен, средства от кашля и антигистаминные препараты могут снимать симптомы, поэтому вы быстрее почувствуете себя лучше, даже если вирусная инфекция сохраняется. Проконсультируйтесь с педиатром, прежде чем давать ребенку какое-либо безрецептурное лекарство.

Магазин ибупрофена и ацетаминофена.

Магазин деконгестантов.

Магазин антигистаминных препаратов.

Если вы пытаетесь избавиться от простуды, всегда полезно пить много жидкости. Горячий чай, вода, куриный бульон и другие жидкости помогут избежать обезвоживания, особенно если у вас жар. Они также могут ослабить заложенность в груди и носовых проходах, чтобы вы могли дышать.

Однако избегайте кофеина и алкоголя, потому что они могут привести к обезвоживанию организма и мешать сну и отдыху, которые необходимы для восстановления.

Когда обращаться к врачу

Простуда, которая не проходит быстро, может привести к другим заболеваниям, таким как пневмония, инфекции легких, ушные инфекции и инфекции носовых пазух. Обратитесь к врачу, если:

• ваши симптомы длятся более 10 дней
• у вас температура выше 101,3°F (38,5°C)
• у вас начинается сильная рвота
• у вас болят носовые пазухи хрипы
• вы чувствуете боль в груди
• у вас проблемы с дыханием

При первых признаках простуды большинство из нас хочет как можно быстрее избавиться от насморка, чихания и других симптомов.

Как лечить хроническую бессонницу – статьи о здоровье

Полноценный сон является одной из самых важных физиологических функций организма. В этот период происходит восстановление тканей. Неудивительно, что стойкие нарушения сна становятся причиной снижения работоспособности, а также ухудшения общего качества жизни.

На сегодняшний день выявлено более 30 причин и видов нарушений сна. Одним из самых распространенных нарушений является хроническая инсомния (бессонница) – это патологическое состояние, характеризующееся расстройством ночного сна и сопутствующей дневной сонливостью.

Для нее характерны сложности с засыпанием, поверхностный, неполноценный, постоянно прерывающийся сон. Также к признакам такого нарушения относят преждевременное пробуждение, когда человек не может заснуть повторно. В таком режиме организм не получает полноценного восстановления. В результате человек ощущает недомогание, разбитость, его настроение и эмоциональный тонус снижаются.

У вас имеются подобные проблемы? Думаете, что с ними столкнулись только вы? На самом деле, по статистике, от бессонницы страдает примерно 30% жителей нашей страны.

Хроническая бессонница: причины

Нарушение сна может быть спровоцировано одним или сразу несколькими факторами.

Нередко бессонница возникает у людей, которые:

• имеют повышенный уровень тревожности
• имеют заболевания, вызывающие ночную боль, одышку, повышение артериального давления, нарушения дыхания
• испытывают панику

Выделяют и ряд предрасполагающих к хронической бессоннице факторов.

В их числе:

• сменная работа
• нарушение гигиены сна
• частая смена часовых поясов
• прием некоторых психотропных препаратов
• злоупотребление алкоголем, кофеином, курение

При каких симптомах хронической бессонницы обращаться к врачу?

Мы рекомендуем обратиться к сомнологу, если:

• на засыпание уходит более 30 минут
• в ночное время вы просыпаетесь и не можете уснуть вновь
• нарушения сна провоцируются даже несущественными факторами: негромкими звуками, светом ночника и др.
• сон не приносит положительных эмоций
• днем беспокоит сонливость
• после пробуждения появляются дополнительные симптомы: повышение артериального давления, частоты пульса, головные боли и др.

Опытный врач точно знает, что делать при хронической бессоннице. При этом предварительно он обязательно проведет точную диагностику. Комплекс обследований определяется врачом. При этом сомнолог ориентируется на клиническую картину. Золотым стандартом диагностики является ночная полисомнография.

Есть ли люди, которые вылечили хроническую бессонницу?

Безусловно! Бессонница поддается коррекции. Важно лишь выявить ее причины и устранить их.

Примерно у каждого второго пациента нашего Центра выявляется бессонница. Мы помогаем каждому!

Важно! Не следует заниматься самолечением. Оно может не только усугубить ситуацию со сном, но и изменить результаты диагностики и поставить под угрозу правильность постановки диагноза.

Методы лечения хронической бессонницы

«Музыка мозга» (энцефалофония)

«Музыка мозга» представляет собой современный метод нелекарственной терапии неврологических заболеваний, в том числе нарушений сна, а также мигрени, стрессов и депрессий. Во время сеанса терапии пациент слушает аудиозапись, где в качестве «нот» выступают его собственные нервные клетки. Поскольку электрическая активность мозга каждого человека индивидуальна, «музыка мозга» тоже у каждого своя. Примечательно, что должным лечебным эффектом для пациента обладает лишь его собственная мелодия. В результате прослушивания такой «музыки» нервные клетки распознают знакомый звук собственных волн как собственный голос и оптимизируют свою работу.

Ингаляции ксенона

Этот метод основан на вдыхании ксеноно-кислородной смеси через маску. Ксенон способен проникать сквозь мембраны клеток. Он оказывает положительное воздействие на молекулярный состав клеток и при этом не вызывает биохимических и химических реакций. Ксенон обеспечивает оздоровительный, тонизирующий и восстанавливающий эффекты. Процедура безопасна, так как из организма газ выводится без побочных эффектов, он не является токсичным.

Светотерапия

Этот метод лечения хронической бессонницы основан на использовании специальных очков. Они генерируют световые волны определенной длины, которые позволяют нормализовать циркадные ритмы человека – циклы бодрствования и сна.

Методы позитивной психотерапии

Психические и физиологические реакции отражают индивидуальное внутреннее состояние человека. Испытывая длительное напряжение, связанное с проблемами в жизни, организм может отреагировать нарушениями сна. Позитивная психотерапия трансформирует убеждения пациента относительно его здоровья. Современные методики позволяют найти новые возможности для запуска внутренних резервов в преодолении патологического состояния. Позитивная психотерапия нацелена на осознание того, что жизнь должна быть яркой и несущей здоровье. Одновременно с этим она позволяет принять собственную уникальность.

Когнитивная психотерапия

Это лечение бессонницы позволяет снизить уровень тревожности. В ее рамках проводится поиск факторов, которые нарушают нормальный сон. Пациент и психотерапевт работают с ними.

Методами когнитивной психотерапии становятся диалог и поведенческие эксперименты. Перед пациентом последовательно ставятся различные вопросы, отвечая на которые, он самостоятельно формулирует правильные суждения. Это позволяет определить реалистичные представления о потребности организма во сне и источниках энергии в дневное время.

Релаксационные методики

Такое лечение заключается в выполнении комплекса упражнений, который состоит в чередовании напряжения и расслабления отдельных групп мышц. Эти занятия позволяют снять напряжение и сокращают чрезмерную эмоциональность, которая зачастую и мешает нормальному сну. Пациент учится правильно расслабляться, концентрироваться на дыхании, ощущать себя. Также он получает установки, позволяющие ему методом самовнушения вызывать спокойствие и релаксацию.

Эриксоновский гипноз

Этот метод также зарекомендовал себя в лечении бессонницы и по праву считается одним из наиболее эффективных. Эриксоновский гипноз является мягким. Он основан на способности человека к непроизвольному гипнотическому трансу. В таком состоянии психика максимально открыта и готова к позитивным изменениям. Во время гипноза пациент бодрствует, он способен слышать, видеть и все ощущать. При этом фокус его внимания переключен на внутренний мир с фантазиями, воспоминаниями и различными образами. В подобном состоянии открыт доступ к внутренним ресурсам организма.

Важно! Во время сеанса не происходит внушения. Основной целью гипноза является освобождение знаний, опыта, мыслей и ощущений, которые уже присутствуют в подсознании пациента. На их основе и создаются новые ресурсы, удается найти источники проблем.

Прием лекарственных препаратов

Они рекомендованы в том случае, если бессонница вызвана теми или иными патологическими состояниями в организме пациента. Лекарственные препараты назначаются только после обнаружения имеющихся проблем.

Не стоит самостоятельно решать, как лечить хроническую бессонницу. Если она снижает качество жизни, нужно обратиться к сомнологу.

Универсальные советы по устранению бессонницы от наших врачей

Чтобы не мучиться от невозможности уснуть, выполняйте простые правила:

1. Обеспечьте комфортную атмосферу в помещении, где спите. Постарайтесь, чтобы в нем было прохладно и темно
2. Используйте кровать исключительно для сна. Не читайте в постели и не выполняйте рабочих обязанностей
3. Если не можете заснуть, примите ванну, помедитируйте, почитайте любимую книгу
4. Посвящайте вечера не работе и не гаджетам, а отдыху. Полезно просто полежать перед сном, расслабиться, погрузиться в приятные мысли
5. Исключите дневной сон. Даже если сделать это тяжело, постарайтесь отвлечься, прогуляйтесь, посмотрите интересную передачу, прочтите книгу

Не стоит бояться бессонницы. Так вы только усугубляете свое состояние.

Не занимайтесь самолечением! Если бессонница – это проблема для вас или ваших близких, сразу же идите к врачу.

Преимущества обращения в МЕДСИ

• Опытные врачи. У нас работают специалисты первого в России Центра сомнологии. Сегодня они успешно помогают пациентам бороться с бессонницей и повышают качество их жизни. Сомнологи, неврологи, отоларингологи, психологи и психотерапевты знают, как избавиться от хронической бессонницы в каждом конкретном случае
• Возможности для комплексной диагностики. В Центре возможно проведение ночного полисомнографического исследования, компьютерной и магнитно-резонансной томографии, специфических анализов крови и др.
• Современные и доказавшие свою эффективность методы лечения хронической бессонницы. Специалисты могут подобрать и провести энцефалофонию («музыку мозга»), психотерапию, ингаляции, специфическую лекарственную терапию и др. Также нами предлагается комплексная программа Detox. Это программа коррекции нарушений сна на фоне стресса и хронической усталости, включающая в себя: ночное полисомнографическое исследование сна с последующей экспертной консультацией сомнолога, индивидуальную «музыку мозга», пробную ингаляцию терапевтических доз ксенона
• Комфортные условия терапии и индивидуальный подход к каждому пациенту. Мы работаем в выходные и праздничные дни, располагаем удобными и функциональными помещениями для диагностики (в том числе для проведения полисомнографии) и консультаций
• Демократичная ценовая политика и программы лояльности. Получить информацию о проводимых акциях и скидках вы можете по телефону +7 (495) 7-800-500 МЕДСИ или на сайте в разделе «Акции»

Чтобы пройти лечение хронической бессонницы в Москве в нашей клинике, уточнить стоимость определенных процедур, достаточно позвонить по номеру +7 (495) 7-800-500. Наш специалист ответит на все вопросы и предложит оптимальное время для посещения МЕДСИ. Также запись возможна через приложение SmartMed.

Эффективное лечение бессонницы у детей и взрослых в сети клиник НИАРМЕДИК

Восстановление энергетического баланса организма, урегулирование работы нервной системы

Бессонница — явление не только неприятное и мучительное, но и опасное для здоровья человека. Исследования современных ученых подтвердили ведущую роль хронической бессонницы в нарушении работы внутренних органов организма, деятельности центральной нервной системы и обмена веществ.

Выражается бессонница не только в отсутствии сна, но и в регулярных пробуждениях среди ночи, в сложностях с засыпанием, в неоправданно ранних, спонтанных подъемах (иногда, в 3-4 часа утра). По данным ВОЗ – Всемирной Организации Здравоохранения, ночной бессоннице подвержены до 12-15% населения экономически развитых стран, в том числе и дети. При этом бессонница у мужчин отмечается в 2 раза реже, чем у женщин.

Проблемы с нарушением сна знакомы, практически, каждому человеку. Неприятности на работе, волнение перед экзаменами или важной встречей, ожидание важного события иногда мешают заснуть. В этом случае лечение бессонницы не требуется, исчезает повод – налаживается сон. Но если нарушения сна становятся регулярными, без квалифицированной профессиональной помощи врача не обойтись. Бесконтрольное применение снотворных препаратов может привести к тяжелой зависимости и развитию различных форм неврозов.

В клиниках НИАРМЕДИК лечение бессонницы проводят опытные неврологи. После подробного диагностического обследования специалисты определят причину бессонницы, проведут эффективное лечение заболевания, порекомендуют профилактические меры. Результаты эффективной терапии имеют стойкий и долговременный характер, уменьшают вероятность повторного возникновения бессонницы, и опасность развития других невротических расстройств.

Как лечить бессонницу в Москве, что делать при нарушении сна – по всем интересующим вас вопросам вы получите ответ на приеме врача. Для записи на прием вы можете заполнить простую форму на сайте или позвонить по телефону +7 (495) 6 171 171.

Почему нас уже выбрали тысячи пациентов?

Врачи высокой квалификации

Прием ведут кандидаты медицинских наук, врачи высшей и первой категорий. Стаж многих специалистов достигает 30 лет и выше. Наши врачи в совершенстве знают, как бороться с бессонницей, в том числе и с нарушением сна у самых юных пациентов. Про-блемами бессонницы у детей занимаются детские неврологи, тесно сотрудничая с педиатрами, детскими эндокринологами и другими специалистами.

Безопасные и эффективные лечебные методы

Методы лечения бессонницы в наших клиниках (психотерапия, гирудотерапия, фармтерапия), не вызывают привыкания и не оказывают негативных побочных эффектов, практически не имеют противопоказаний и одинаково хорошо подходят для избавления от симптомов бессонницы в любом возрасте, как в детском, так и в пожилом.Во время медикаментозного лечения бессонницы врачи осуществляют контроль терапии путем определения концентрации препаратов в крови пациента.

Диагностика и лечение бессонницы в наших центрах

Бессонница это неврологическое расстройство, которое возникает в результате тяжелых стрессов, умственного или физического переутомления, психологических травм, необходимости разрешить трудные проблемы и т. д. Регулярно повторяющаяся бессонница усу-губляется тревогами и страхами перед невозможностью уснуть.

Нарушение сна в пожилом возрасте – следствие истощения нервной системы, общего дисбаланса, хаотичности мышления, негативных и навязчивых мыслей. Женщин нередко бессонница мучает во время беременности и при климаксе – вследствие гормональной перестройки организма.

Очень важно отличить бессонницу как самостоятельное заболевание, от нарушения сна – симптома других болезней (психоз, невроз, депрессия, хроническая ночная гипоксия, синдром обструктивного апноэ и др.), так как подходы к лечению совершенно разные.

Лечение бессонницы в клиниках НИАРМЕДИК начинается с консультации специалиста. Врач в результате опроса пациента выявляет предположительную причину расстройства сна. После сбора подробного анамнеза для уточнения диагноза назначает диагностиче-ское обследование, куда входят лабораторные и инструментальные обследования, и на их основе разрабатывает тактику лечения.

Если бессонница – следствие стресса, депрессии, психического заболевания или психо-травмирующей ситуации, помимо медикаментозной терапии требуется психотерапевтическая помощь. Психотерапия помогает выработать правила засыпания,восстановить ги-гиену сна, обучить методам релаксации.

Нарушение сна вследствие сбоя в работе эндокринной системы лечится по показаниям.

Лечение бессонницы в НИАРМЕДИК улучшает сон ночью и избавляет от дневной сонливости, не приводит к снижению концентрации, внимания, заторможенности. Эффективная комплексная терапия восстанавливает энергетический баланс организма и, урегулирует работу нервной системы, повышает физическую и умственную работоспособность.

Лечение бессонницы в Москве – только у профессионалов!

Помните – нарушение сна может быть признаком серьезного заболевания. Самостоятельно справиться с этим невозможно, самодеятельность в лечении только усугубит состояние и может вызвать тяжелые последствия. Только квалифицированная помощь неврологов и психотерапевтов избавит от бессонницы вас и ваших близких.

Обращайтесь за помощью к компетентным специалистам НИАРМЕДИК. Уточнить условия консультации у врача и записаться на прием вы можете по телефону +7 (495) 6 171 171 или заполнить простую форму на сайте.

Врачи

Которые лечат болезнь Бессонница

Клиники в Москве

По всем вопросам можно обратиться в единый контакт-центр: +7 (495) 6-171-171

Специалист по сну, как справиться с бессонницей

Назад к лучшей жизни

Как бороться с бессонницей

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, нехватка сна является эпидемией общественного здравоохранения, при которой, по оценкам, от 50 до 70 миллионов взрослых жителей США страдают расстройствами сна или бодрствования. Недостаток сна связан с автомобильными авариями, техногенными катастрофами, врачебными и другими профессиональными ошибками. Люди, которые лишены сна, также чаще страдают от хронических заболеваний, таких как гипертония, диабет, депрессия и ожирение. Поэтому неудивительно, что американцы ежегодно тратят миллионы долларов на борьбу с этим досадным состоянием.

«Сон необходим для жизни, — говорит Нагамалар Раджу, доктор медицинских наук, специалист по сну из Пьемонта. «Важно и количество, и качество».

Продолжительность сна у разных людей разная, но обычно меняется с возрастом. Национальные институты здравоохранения предполагают, что детям школьного возраста нужно спать не менее 10 часов каждый день, подросткам — от 9 до 10 часов, а взрослым — от семи до восьми часов. Если вы не достигаете этого количества сна каждую ночь, вот несколько советов, которые могут помочь вам вернуться на правильный путь.

Советы для хорошего ночного отдыха

• Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер и вставайте в одно и то же время каждое утро.
• Избегайте больших приемов пищи перед сном.
• Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.
• Избегайте никотина.
• Сделайте регулярные физические упражнения частью своего распорядка дня. Только не забудьте закончить тренировку как минимум за три часа до сна.

Существует также много мифов о том, как улучшить привычки сна. Не поддавайтесь этим плохим привычкам.

МИФ: Бессонница — чисто психическое явление.

Это правда, что психологические проблемы могут вызывать бессонницу. На самом деле, многие люди, страдающие от недостатка сна, страдают от стресса, но на сон могут влиять и другие факторы, такие как болезни, побочные эффекты лекарств, хроническая боль, синдром беспокойных ног или апноэ во сне.

МИФ: просмотр телевизора помогает расслабиться.

Свет и шум экранов телевизоров и компьютеров являются стимуляторами. Эти внешние факторы могут снизить уровень мелатонина в мозге, а не повысить его. Вместо этого попробуйте почитать или послушать расслабляющую музыку.

МИФ: Снотворное — это ответ.

Некоторые снотворные средства могут временно облегчить симптомы бессонницы, но не устраняют основные проблемы со здоровьем. Кроме того, они могут вызывать привыкание. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем использовать снотворное.

МИФ: Напиток поможет вам уснуть.

Вероятно, этот миф существует потому, что алкоголь помогает заснуть. Но по мере того, как он движется по вашему телу, он может привести к беспокойному, беспокойному сну или заставить вас проснуться раньше, чем обычно.

МИФ: Ваше тело приспособится к меньшему количеству сна.

Вы можете научиться меньше спать, но вы не можете приучить свое тело меньше спать. Если вы недосыпаете, ваша повседневная производительность, скорее всего, пострадает. Хроническая усталость может иметь серьезные последствия для здоровья.

«Существует так много факторов, которые могут повлиять на беспокойный сон человека. Ваш лечащий врач или специалист по сну может помочь вам определить корень проблемы, будь то стресс, прием лекарств, болезнь или другая проблема. У вас также может быть законное расстройство сна, которое необходимо лечить с помощью вашего врача. Ценность сна слишком велика, чтобы ее недооценивать», — говорит доктор Раджу.

Для получения дополнительной информации посетите Piedmont Sleep Services.

Вам нужно записаться на прием к врачу Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Ключевые слова

• бессонница
• симптомы бессонницы
• лечение бессонницы

Поделиться этой историей

Как вылечить бессонницу за 12 минут

У всех нас иногда бывают проблемы со сном. Когда вас поразит бессонница, узнайте, как вы можете добиться своего. От простых исправлений до планирования визита к врачу — есть быстрые и действенные подходы, которые стоит рассмотреть. Решения проблем со сном могут быть проще, чем вы думаете. Давайте посмотрим, как вылечить бессонницу за 12 минут.

Утром светло, вечером темно

Воздействие яркого света первым делом с утра поможет вашему телу настроиться на режим сна. Ежедневно первым делом принимайте 5 минут солнечного света.

Сведение синего и белого света к минимуму вечером может помочь вам быстрее заснуть. Такие устройства, как компьютеры и смартфоны, излучают высокий уровень синего и белого света, если вы не используете фильтр синего света.

Если вам нужно использовать электронное устройство за 2 часа до того, как вы хотите спать, уменьшите яркость света до минимального значения и используйте фильтр синего света на максимуме.

Читать

Вы когда-нибудь пытались изучать что-то скучное и засыпали? Или вы были на мероприятии, постоянно слушая гудящий динамик, и засыпали?

Вы можете воссоздать ощущение сонливости, сосредоточившись на том, что кажется вам скучным. Послушайте электронную книгу на тему, которая вас не интересует.

Или прочтите книгу, которую не понимаете. Просто читайте слова и не беспокойтесь о том, понимаете ли вы, что они говорят. Если вы беспокойны или слишком взволнованы, чтобы спать, эта техника может творить чудеса с вашей способностью спать.

Используйте свое воображение

Думайте о чем-то повторяющемся, например, буквально наблюдайте за овцами у себя в голове. Считайте, как каждая воображаемая овца перепрыгивает забор. Подумайте, как выглядит пейзаж, и сосредоточьтесь на том, как каждая травинка качается на ветру. Небо полно пушистых облаков? Создавайте свой мир, пока не потеряетесь в нем и не уснете.

Или представьте, что вы проводите время в своем любимом месте. Представьте себе место, где вы всегда чувствуете себя счастливым или расслабленным. Добавьте детали к своим изображениям. Почувствуйте песок под пальцами ног или посмотрите, как волны разбиваются о пляж. Отправляйтесь в мирные места в своем воображении и потеряйтесь в мире грез.

Медитируйте или молитесь

Перестаньте все обдумывать. Эта активность мозга называется размышлениями, и она заставляет ваше тело чувствовать беспокойство. Создание тревожных сценариев в вашей голове усиливает вас. Катастрофизация заставляет ваше тело думать, что сценарии, которые вы себе представляете, происходят сейчас.

Ваше тело может перейти в режим борьбы или бегства, когда вы постоянно беспокоитесь. Ваше тело в конечном итоге слишком бодрствует и осознает, потому что чувствует от вас, что есть опасность.

Вместо этого представьте, какие хорошие вещи могут произойти. Большая часть того, о чем мы беспокоимся, никогда не сбывается, кроме как в наших собственных головах. Попробуйте йогу или другие методы формальной медитации, чтобы освободиться от беспокойства и беспокойства.

Или, если вы верите в Бога, молитесь о своих проблемах и передайте свои заботы высшей силе. Многие программы по борьбе с зависимостью рекомендуют отказаться от контроля и позволить Богу справиться с вашими проблемами. Знание того, что доллар не останавливается на вас, может утешить вас и помочь вам расслабиться.

Лечение заложенности носа

Зимой воздух может казаться сухим, а заложенность носа от холода усугубляется. Используйте диффузор с эфирными маслами, испаритель со средством Vick’s для протирания пара или аналогичным ментолом или увлажнитель воздуха, чтобы наполнить комнату влагой.

Или попробуйте систему промывания носа, доступную во многих аптеках. Используйте любой носовой ирригатор с соответствующим физиологическим раствором. Никогда не используйте воду из-под крана для наполнения ирригатора носа.

Используйте противозастойный спрей для носа, но не более 3 дней подряд. Использование противозастойного спрея может помочь на короткое время при простуде, но может вызвать рикошетную заложенность, если вы используете его дольше 3 дней и отказываетесь от него.

Упражнения на 12 минут в день

Упражнения на 12 минут 2-минутными рывками в течение дня. Это называется HIIT или высокоинтенсивный интервальный тренинг. Если вы делаете шесть 2-минутных рывков высокоинтенсивной и энергичной аэробной активности в течение дня, вам даже не придется вспотеть.

Выполняйте прыжки, отжимания, прыжки со скакалкой и т. д. 4-6 раз в день, и вы сможете лучше спать, когда будете лежать на мешке. Дополнительным преимуществом является то, что HIIT также улучшает метаболизм больше, чем другие виды упражнений.

Или попробуйте совершить быструю прогулку или пробежку в течение 12 минут. Немного упражнений всегда лучше, чем ничего.

Попробуйте электролиты

Попробуйте принимать добавки с минералами или электролитами, чтобы расслабить тело и избавиться от любых проблем с обезвоживанием, которые могут возникнуть в результате напряженного дня. В магазинах здоровой пищи продаются минеральные добавки, которые вы можете попробовать, или просто выпить немного воды с электролитами или спортивного напитка.

Вы также можете купить хлорид калия или хлорид магния в Интернете и добавить их в воду вместе с подсластителем без сахара или просто съесть банан, чтобы добавить калия. Внимательно следите за дозировкой этих типов добавок, чтобы не вызвать проблемы со здоровьем (вместо того, чтобы исправить ее).

Остерегайтесь добавления сахара или кофеина в спортивные напитки, которые скорее дадут вам прилив энергии, чем помогут расслабиться и уснуть.

Попробуйте мелатонин

Мелатонин может помочь некоторым людям заснуть. Если вы попробуете плавящуюся вкладку, вы буквально попадете в страну грез менее чем за 12 минут. Некоторые люди обнаруживают, что если они используют мелатонин каждый день, он не работает, но другие прекрасно справляются с 1-2 мг или более на ночь.

Если вы работаете посменно, что нарушает ритм сна несколько дней в неделю, это может стать для вас панацеей.

Пейте травяной чай 

Так много разновидностей травяного чая содержат натуральные химические вещества, помогающие заснуть. Посетите магазины натуральных продуктов, чтобы найти свои любимые продукты. Популярными средствами для сна являются валериана, шлемник, кава и ромашка, но могут помочь и другие травяные смеси. Каждый вечер пробуйте новый, пока не найдете победителя.

Stop Caffeine

Если вы относитесь к тому типу людей, которые выпивают 5 чашек кофе в день, возможно, вы захотите сократить потребление кофе, особенно после 16:00. Вашему телу нужно время, чтобы прийти в себя от кофеина. Некоторым людям лучше полностью отказаться от кофеина, в то время как другие могут справиться с этим только утром.

Покопайтесь в своей аптечке

Время от времени принимайте снотворное, когда по-настоящему отчаянно нуждаетесь в хорошем сне. Получение рекомендуемого сна имеет решающее значение для вашего ежедневного здоровья и безопасности.

В аптеках продается много лекарств для нерегулярного использования. Однако, если вы обнаружите, что вам нужны снотворные каждую ночь, обратитесь к своему ЛОР-врачу, чтобы выяснить, что может быть причиной вашей бессонницы.

См. документ

У вас может быть физическое заболевание, которое мешает вам спать. Если у вас есть проблемы со здоровьем, вам может понадобиться другой тип лекарств или устройство для сна, чтобы получить ZZZ. Ваш ЛОР-врач может предложить исследование сна, чтобы выяснить, какие у вас проблемы со сном.

Вам может понадобиться медицинское устройство, чтобы хорошо спать. Если вы страдаете расстройством, называемым апноэ во сне, ваш ЛОР-врач может назначить:

• CPAP 
• Inspire (имплантируемое устройство, одобренное Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, которое помогает вам спать при апноэ во сне)
• БиПАП

Обратитесь к ЛОР-врачу, если вы боретесь с серьезными проблемами, такими как:

• Пробуждение от одышки
• Потребность в туалете несколько раз каждую ночь
• Просыпаться каждое утро рано после короткого сна, не в состоянии спать дольше
• Проблемы с дыханием во сне

We Can Help

ЛОР-врачи Enticare специализируются на нарушениях сна.

Как и сколько воды пить в жару, плюсы и минусы холодной воды в жаркие дни — 17 июля 2022

Тот случай, когда последняя капля воды может стать последней в прямом смысле

Фото: Роман Данилкин / 63.RU

Поделиться

На жаре так и хочется держаться поближе к источнику воды. Но если вы думаете, что чем больше ее выпьете, тем эффективнее охладится организм, скорее забудьте об этом заблуждении. От водного переизбытка лучше вам точно не станет, зато хуже — запросто. И в истории медицины есть такие случаи, когда пристрастие к так называемой живительной влаге приводило к летальному исходу. В этом тексте мы вместе с врачами разбираемся, сколько воды положено человеку в сутки, как меняется эта норма в зависимости от погодных и прочих условий и какая доза воды опасна для человека.

Если верить расхожему мнению, человеку надо выпивать восемь стаканов, или два литра, воды в день. Но никакой доказательной базы под этим утверждением нет. Кроме одной публикации Национального исследовательского совета США в 1945 году, где упоминается, что «подходящая норма воды для взрослых составляет 2,5 литра в день в большинстве случаев, обычный стандарт для разных людей — 1 миллилитр на каждую калорию пищи». То есть чисто логически и получается два литра воды на 2000 ккал в день, которые считаются золотой серединой в питании.

Но буквально следом в той же публикации говорится, что «большая часть этого количества содержится в приготовленных пищевых продуктах». То ли кто-то не дочитал до этого места, то ли не придал значения, но два литра воды в сутки крепко засели в человеческом сознании.

На самом деле есть несколько формул для расчета нормы потребления жидкости. Одна из самых известных говорит, что нужно умножить 30–45 мл воды на килограмм массы тела. Но так высчитывается именно объем необходимой жидкости. А это не обязательно вода.

— Потребность человека в жидкости и в воде зависит от многих параметров (пола, возраста, веса, физической активности, климатических условий) и различается в разных обстоятельствах, — говорит врач-гастроэнтеролог Вероника Черанева. — Здоровому человеку нет необходимости рассчитывать нормы потребления воды, поскольку механизм обмена воды в организме регулируется по принципу обратной связи с помощью чувства жажды. По современным рекомендациям, питья воды при чувстве жажды, то есть по требованию, вполне достаточно, чтобы поддерживать водно-электролитный баланс. Если чувство жажды притуплено или есть хронические заболевания, требующие коррекции употребляемого объема жидкости, то в этих случаях ее количество рассчитывается индивидуально специалистом.

Вероника Черанева — врач-гастроэнтеролог, диетолог «Новой больницы». Специалист по лечению язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрита, панкреатита, холецистита, дисбактериоза, метеоризма, колита, запора, эзофагита и других заболеваний желудочно-кишечного тракта.

— Минеральная вода — это не питьевая. Пить ее литрами не полезно, — говорит диетолог Галина Барташевич. — Для тех, кто хочет улучшить работу пищеварения (например, выражен желчегонный эффект), она пьется за полчаса до еды в теплом виде. Всем остальным — после еды, причем не сразу, а через полчаса-час, мелкими глотками, не торопясь.

Галина Барташевич — врач-гастроэнтеролог высшей категории, детский гастроэнтеролог, диетолог, кандидат наук.

Минеральная вода освежает, стимулирует аппетит и поможет снять усталость, но для этого подойдут столовые воды со степенью минерализации не более 1 г/л, а также лечебно-столовые — с минерализацией 4–5 г/л. При этом за один раз можно выпить стакан воды не больше 200 мл. Иначе вы получите лишнюю нагрузку на почки и сердце. Чаще всего уровень минерализации указан на упаковке. А чтобы вам было удобнее классифицировать воду, загляните в специальную таблицу.

Как отличить минеральную воду по минерализации

Инфографика: Виталий Калистратов / Городские порталы

Поделиться

В минералке, конечно, водятся полезные вещества, но некоторые сорта содержат очень много натрия, а это может быть опасно, особенно для тех, кто страдает от гипертонии. Избыток минеральных солей может негативно отразиться на пациентах с заболеваниями почек, сердечно-сосудистыми заболеваниями, сопровождающимися отеками и повышенным артериальным давлением. Регулярное употребление минеральной воды с повышенным содержанием фтора способствует развитию флюороза, может вызвать нарушение прочности костей и возникновение кариеса. В то же время большое количество фтора нарушает работу организма.

На химический состав минералки вообще интересно взглянуть. Там есть даже токсичные элементы. Поэтому неправильно выбранная минеральная лечебно-столовая вода не только не обеспечит организм необходимыми микроэлементами, но и заметно ухудшит самочувствие.

Жара — тот редкий случай, когда организму нужна принудительная гидратация. При высокой температуре воздуха надо постоянно что-то пить: по 100–150 мл жидкости каждые 15 минут, пока находитесь на улице. Упиваться водой не стоит — количество жидкости всё еще зависит от индивидуальных особенностей и других факторов. К примеру, понятно, что человек весом 50 килограммов, который отдыхает где-то в тени, будет терять куда меньше жидкости, чем 90-килограммовый бедолага, которого потянет сыграть пару партий в пляжный волейбол.

Так что придерживайтесь правила «100–150 мл жидкости каждые 15 минут», а если почувствовали неладное — учащенное сердцебиение, пониженное давление, сухость кожи и слизистых оболочек, вялость, сильную жажду (всё это — признаки обезвоживания), — ползите в тень или в прохладное помещение и отпаивайтесь.

Чем больше жидкости вы теряете, тем опаснее могут быть последствия

Инфографика: Виталий Калистратов / Городские порталы

Поделиться

Но не забывайте, что выпить разом много воды — плохая идея. Можно получить водное отравление.

— Напиться до водной интоксикации можно, если вы выпьете воды в 3–4 раза больше положенного, — говорит Галина Барташевич. — Ваши почки просто не успеют вывести из организма всё выпитое, концентрация соли упадет — и вода начнет заполнять внутриклеточную среду. В результате — отек мозга, легких. В известных медицине случаях отравления водой с летальным исходом люди меньше чем за сутки выпивали не менее семи литров.

Кроме того, чем больше воды вы пьете, тем больше разбавляете полезные электролиты, необходимые для клеток миокарда. Решается проблема просто: восполнить электролиты можно, выпив с утра 250–300 мл теплой воды с долькой лимона или добавив в нее щепотку соли. Да, теплой вода должна быть не только с утра, но и вообще на протяжении всего дня.

— Некоторые умудряются положить бутылку с водой в морозилку. В этом случае вы получите резкий перепад температур, в результате которого возникает воспаление миндалин, — говорит Галина Барташевич. — Казалось бы, не мороз на улице, а бактериальные, вирусные инфекции — и человек начинает заболевать. Кроме того, надо понимать, сколько жидкости придется пить каждому человеку. Если температура воздуха меньше 25 градусов, то расчет — 25 мл на килограмм веса. Как только температура становится выше 25 градусов — 30 мл на кило. В среднем 1,8–2 литра.

В том-то и дело, что под жидкостью диетологи подразумевают практически всё. Сюда входят и фрукты, и овощи, и супы, и молоко. Огурец, например, на 95% состоит из воды, а салат айсберг — на 98%.

— Общее потребление жидкости включает не только воду, но и суп, чай, компот, кофе, квас, кефир, жидкость овощей и фруктов и та, которую мы получаем с едой; например, в твороге — до 70% воды, — говорит Вероника Черанева.

Единственное, диетологи обращают внимание на то, что восполнять жидкость в организме все-таки лучше всего водой, потому что в ней нет калорий и добавок. В отличие от разных соков, морсов, смузи и прочих напитков, вода максимально инертна и не оказывает влияния на желудок. А любая жидкость, которая содержит сахар, клетчатку или экстрактивные вещества, стимулирует выработку желудочного сока.

Специалисты также советуют жарким летом добавить в свой список напитков зеленый чай и фиточай с мятой, мелиссой, каркаде и шиповником. Также можете побаловать себя и попробовать шесть холодных напитков с кофе, которые легко сделать дома.

А если вы считаете, что и так в курсе и всё знаете о том, как спасаться от палящего солнца, пройдите наш летний тест и проверьте, знаете ли вы, как выжить в городе в жару.

Сколько воды нужно пить детям до года – статья из рубрики «Здоровые привычки» на Food.ru

Питьевой режим малыша на грудном вскармливании

Согласно рекомендациям ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), до 6 месяцев дети должны находиться исключительно на грудном вскармливании. В допаивании не нуждаются малыши, которых мамы кормят по требованию, а не по часам.

Весь необходимый объем воды дети получают из грудного молока, которое полностью удовлетворяет потребности ребенка в жидкости.

Как поить ребенка на искусственном вскармливании

Иначе обстоит дело с детьми, которые находятся на искусственном или смешанном вскармливании. С одной стороны, детская смесь для кормления готовится на воде, но с другой — это еда. Получается, что дополнительная жидкость младенцам необходима.

Допаивать малышей на искусственном вскармливании рекомендуется после основного кормления. Обычно достаточно двух-трех чайных ложек воды.

Вода заполняет объем желудка ребенка, и если поить малыша непосредственно перед кормлением, он съест меньше смеси. А значит, быстрее проголодается, не получив необходимый объем питательных веществ.

Как выбрать воду для малыша

Детям до 3-х лет нельзя пить минеральную и газированную воду. Ребенка до года не стоит поить водой из-под крана, а также водой, прошедшей длительную термическую обработку. Бутилированная вода, предназначенная для взрослых, детям тоже не подходит.

Рекомендуется отдавать предпочтение бутилированной специализированной детской воде высшей категории, которая прошла все необходимые этапы очистки и имеет низкий уровень минерализации, что исключает риск нарушений в работе почек малыша.

Детская вода проходит сертификацию Роспотребнадзора. Она сбалансирована по минеральному составу. Вот что нужно знать, покупая детскую воду:

• Выбирайте только специальную воду;

• Отдавайте предпочтение детским линейкам только проверенных брендов;

• Проверяйте, чтобы на бутылке стояла маркировка «вода подходит для питания детей с первых дней жизни»;

• Открытую бутылку с детской водой израсходуйте в течение суток.

При производстве воды для детей действуют особые санитарные нормы, разливается такая вода на отдельной линии, на которой другая продукция не выпускается.

Питьевой режим после начала прикорма

После введения прикорма в рационе малыша появляются фруктовые соки. Они не заменяют воду, но родителям теперь нужно внимательнее следить за тем, сколько жидкости пьет ребенок.

После 8-9 месяцев в рацион добавляются питьевые йогурты и кефир. Схема расчета количества воды усложняется.

Формула расчета выглядит так: с 6 месяцев до года норма потребления воды составляет 50 мл на 1 кг тела. То есть малыш весом 10 кг, должен выпивать 500 мл воды. И в них входят и соки, и йогурты и супы.

Лучше с самого начала приучать ребенка пить воду из чашки, поильника, через трубочку или с ложки. У малыша на грудном вскармливании не возникнет так называемой «путаницы сосков» (ситуации, когда ребенок путает соску и грудь), а малышей на искусственном и смешанном вскармливании будет проще отучить от бутылочки.

Достаточно время от времени между основными приемами пищи предлагать малышу стакан воды. Многие дети любят играть с водой, разливать ее и плеваться — это нормально. Не переживайте: если ребенок хочет пить, он будет пить.

Сок и кисломолочные питьевые продукты для малышей до года — это полноценный прием пищи. Не стоит предлагать их для утоления жажды.

Внимательно следите за детским питьевым режимом во время болезни, особенно, если есть опасность обезвоживания. Тогда ребенка необходимо допаивать и выпаивать водой или как можно чаще предлагать грудь, если он все еще находится на грудном вскармливании.

Как приучить ребенка пить воду

• Уберите соки и йогурты из открытого доступа;

• Купите малышу яркую бутылочку или чашку для воды;

• Предлагайте пробовать пить из взрослой чашки;

• Покажите, как весело и интересно пить воду через трубочку;

• Расставьте небьющиеся стаканы с водой по всему дому, чтобы ребенок сам мог попить, когда захочет;

• Не заставляйте малыша насильно пить воду. Лучше обеспечьте ему двигательную активность. Ребенок сам попросит пить, когда начнет испытывать чувство жажды.

Что можно сделать?

Приучать ребенка пить воду и отличать чувство жажды от чувства голода с самого рождения. Прислушиваться к малышу и его потребностям и собственным примером учить ребенка пить воду много и часто.

Что происходит, когда вы пьете слишком много воды?

Тело нуждается в воде для правильного функционирования, но слишком быстрое употребление воды может иметь серьезные последствия для здоровья. Почки могут удалять только от 0,8 до 1,0 л воды в час, а очень высокое потребление воды может нарушить электролитный баланс организма.

Трудно случайно выпить слишком много воды, но это может случиться, как правило, в результате гипергидратации во время спортивных мероприятий или интенсивных тренировок.

Симптомы водной интоксикации общие — они могут включать спутанность сознания, дезориентацию, тошноту и рвоту.

В редких случаях водная интоксикация может вызвать отек головного мозга и привести к летальному исходу.

В этой статье описываются симптомы, причины и последствия водной интоксикации. Также рассматривается, сколько воды человек должен выпивать каждый день.

Водная интоксикация, также известная как водное отравление, представляет собой нарушение функции мозга, вызванное употреблением слишком большого количества воды.

Это увеличивает количество воды в крови. Это может привести к разбавлению электролитов, особенно натрия, в крови.

Если уровень натрия падает ниже 135 миллимолей на литр (ммоль/л), врачи говорят о гипонатриемии.

Натрий помогает поддерживать баланс жидкостей внутри и снаружи клеток. Когда уровень натрия падает из-за чрезмерного потребления воды, жидкости перемещаются снаружи внутрь клеток, вызывая их набухание.

Когда это происходит с клетками мозга, это может быть опасно и даже опасно для жизни.

Итог : Водная интоксикация возникает в результате употребления слишком большого количества воды. Избыток воды разбавляет натрий в крови и заставляет жидкости двигаться внутри клеток, вызывая их набухание.

Когда человек потребляет чрезмерное количество воды и клетки его мозга начинают набухать, давление внутри его черепа увеличивается. Это вызывает первые симптомы водной интоксикации, которые включают:

Накопление жидкости в головном мозге называется отеком мозга. Это может повлиять на ствол головного мозга и вызвать дисфункцию центральной нервной системы.

В тяжелых случаях водная интоксикация может вызвать судороги, поражение головного мозга, кому и даже смерть.

Итог : Употребление слишком большого количества воды может повысить внутричерепное давление. Это может вызвать различные симптомы и, в тяжелых случаях, привести к летальному исходу.

Водная интоксикация встречается редко, и очень трудно случайно выпить слишком много воды. Однако это может случиться — были многочисленные медицинские сообщения о смерти из-за чрезмерного потребления воды.

Водная интоксикация чаще всего поражает людей, участвующих в спортивных мероприятиях или тренировках на выносливость, или людей с различными психическими заболеваниями.

Спортивные мероприятия

Водная интоксикация особенно распространена среди спортсменов, занимающихся выносливостью. Это может произойти, если человек пьет много воды без правильного учета потерь электролитов.

По этой причине гипонатриемия часто возникает во время крупных спортивных мероприятий.

Как сообщают авторы одного исследования, из 488 участников Бостонского марафона 2002 г. у 13% были симптомы гипонатриемии, а у 0,6% — критическая гипонатриемия с уровнем натрия менее 120 ммоль/л.

Случаи отравления водой на этих мероприятиях привели к смерти. Один случай связан с бегуном, который потерял сознание после марафона.

Из-за неправильной регидратации уровень натрия в нем упал ниже 130 ммоль/л. Затем у бегуна образовалась вода в мозгу, известная как гидроцефалия, и грыжа в стволе мозга, что привело к его смерти.

Военная подготовка

В одном медицинском заключении описаны 17 солдат, у которых развилась гипонатриемия после употребления слишком большого количества воды во время тренировок. Уровень натрия в крови у них составлял 115–130 ммоль/л при норме 135–145 ммоль/л.

По другому сообщению, трое солдат погибли из-за гипонатриемии и отека мозга. Эти смерти были связаны с употреблением более 5 литров воды всего за несколько часов.

Симптомы гипонатриемии могут быть неверно истолкованы как симптомы обезвоживания. Согласно одному отчету, солдат, которому был поставлен неправильный диагноз обезвоживания и теплового удара, умер от водной интоксикации в результате усилий по регидратации.

Психические расстройства

Компульсивное питье воды, также называемое психогенной полидипсией, может быть симптомом различных психических расстройств.

Наиболее часто встречается у больных шизофренией, но может возникать и у людей с аффективными расстройствами, психозами и расстройствами личности.

Итог : Водная интоксикация может быть опасной для жизни, и это наиболее распространено среди солдат на тренировках, спортсменов, занимающихся выносливостью, и людей, страдающих шизофренией.

Трудно случайно выпить слишком много воды. Однако это может случиться, и были многочисленные сообщения о смерти из-за избыточного потребления воды.

Люди, подверженные риску смерти от водной интоксикации, как правило, участвуют в спортивных соревнованиях на выносливость или в военных тренировках. Человек, который не делает ни того, ни другого, вряд ли умрет от употребления слишком большого количества воды.

Гипергидратация и водная интоксикация возникают, когда человек выпивает больше воды, чем его почки могут вывести с мочой.

Количество воды — не единственный фактор. Время тоже играет роль.

Согласно данным, приведенным в исследовании 2013 года, почки могут выводить около 20–28 литров воды в день, но не более 0,8–1,0 литра каждый час.

Во избежание гипонатриемии важно не опережать почки, выпивая больше воды, чем они могут вывести.

Авторы исследования сообщают, что симптомы гипонатриемии могут развиться, если человек выпивает 3–4 литра воды в течение короткого промежутка времени, однако они не дают конкретной оценки времени.

Согласно одному отчету о заболевании, у солдат появились симптомы после употребления не менее 2 кварт (1,9 литра) воды в час.

В другом сообщении описано развитие гипонатриемии после употребления более 5 литров в течение нескольких часов.

Водная интоксикация и длительная гипонатриемия также имели место у в остальном здорового 22-летнего заключенного, выпившего 6 литров воды за 3 часа.

Наконец, согласно одному отчету, у 9-летней девочки развилась водная интоксикация после употребления 3,6 литров воды за 1–2 часа.

Итог : Почки могут удалять 20-28 литров воды в день, но они не могут выделять более 0,8-1,0 литра в час. Пить больше, чем это может быть вредным.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), не существует официальных указаний о том, сколько воды человеку нужно выпивать каждый день.

Необходимое количество зависит от таких факторов, как масса тела, уровень физической активности, климат и кормление грудью.

В 2004 году Национальная медицинская академия рекомендовала женщинам в возрасте 19–30 лет употреблять около 2,7 литров в день, а мужчинам того же возраста — около 3,7 литров в день.

Некоторые люди до сих пор следуют правилу 8×8, которое рекомендует выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день. Однако это не было основано на исследованиях.

Полагаться на жажду может не каждый. Спортсменам, пожилым людям и беременным женщинам, например, может потребоваться пить больше воды каждый день.

Чтобы рассчитать правильное количество, может помочь подсчет калорий. Если человеку необходимо 2000 калорий в день, он также должен потреблять 2000 миллилитров воды в день.

Подробнее о рекомендациях по ежедневному потреблению воды читайте здесь.

Чрезмерное употребление воды может привести к водной интоксикации. Это редко и имеет тенденцию развиваться у выносливых спортсменов и солдат.

Официальных указаний о том, сколько воды пить, не существует. Во избежание водной интоксикации некоторые источники рекомендуют выпивать не более 0,8–1,0 л воды в час.

Сколько воды я должен выпивать в день?

Вода, кажется, приходит с правилом восьми: выпивайте восемь стаканов по 8 унций в день для хорошего здоровья, согласно популярному и часто повторяемому совету.

Так ли это на самом деле? Вот что нужно знать о том, сколько воды вам действительно нужно:

«Существует довольно длинный список причин, по которым поддержание надлежащего статуса гидратации важно для поддержания чьего-либо здоровья», — рассказывает TODAY.com Бренда Дэви, профессор кафедры питания человека, продуктов питания и физических упражнений в Технологическом институте Вирджинии.

Дэви, который также является зарегистрированным врачом-диетологом, изучает, как потребление воды и напитков влияет на здоровье. По ее словам, правильная гидратация связана с хорошей когнитивной функцией, оптимальным уровнем энергии, контролем веса и меньшим риском инфекций мочевыводящих путей и камней в почках.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, вода также помогает вашему телу поддерживать нормальную температуру, смазывать суставы и избавляться от отходов через мочу, пот и дефекацию.

Взрослые, которые не получают достаточного количества жидкости (о чем свидетельствует более высокий уровень натрия в крови), с большей вероятностью умрут в более раннем возрасте, показало исследование Национального института здравоохранения, опубликованное в 2023 году.

«Результаты показывают, что правильное увлажнение может замедлить старение и продлить жизнь без болезней», — заявила Наталья Дмитриева, автор исследования и научный сотрудник Национального института сердца, легких и крови.

Но исследование не доказывает, что употребление большего количества воды предотвращает хронические заболевания, сообщили эксперты NBC News. Связь между употреблением жидкости и возрастными хроническими заболеваниями остается «весьма спекулятивной», — сказал доктор Лоуренс Аппель, директор Уэлчского центра профилактики, эпидемиологии и клинических исследований Университета Джона Хопкинса.

CDC не рекомендует, сколько простой воды каждый должен пить каждый день. Но когда дело доходит до общего суточного потребления жидкости из различных напитков и продуктов, агентство указывает на рекомендации Национальной медицинской академии.

Женщинам рекомендуется выпивать 9 чашек напитков, включая воду, в день, а мужчинам — 13 чашек напитков, включая воду.

Эти рекомендации учитывают, что мы получаем от 20% до 30% наших ежедневных потребностей в жидкости из таких продуктов, как фрукты и овощи.

В 1930-х и 1940-х годах было проведено исследование, подтверждающее правило восьми стаканов по 8 унций в день, хотя это лишь «грубая рекомендация», говорит Дэви.

Но исследование 2022 года, опубликованное в журнале Science, ставит под сомнение необходимость пить людям столько воды.

«Большинство людей обнаружат, что им не нужно восемь стаканов в день», — говорит TODAY.com Герман Понцер, соавтор статьи и профессор эволюционной антропологии в Университете Дьюка.

«Наше исследование показывает, что «один размер подходит всем» не работает для увлажнения. Люди должны прислушиваться к своему телу и пить, когда им хочется пить. Большим людям обычно требуется больше воды. Спортсменам или тем, кто работает с физическими нагрузками, нужно больше воды, как и людям, работающим в жарких условиях».

Вам также может потребоваться больше пить, если у вас жар, диарея или рвота.

Нет ничего плохого в том, чтобы выпивать восемь стаканов воды в день, если вы этого хотите, но и явной пользы тоже нет, отмечает Понцер. Но Дэви считает это количество хорошим общим ориентиром: «Я не вижу большой проблемы в том, чтобы поощрять людей выпивать 8 чашек воды в день», — говорит она.

Потребление жидкости не обязательно означает только воду, но «многие из нас рекомендовали бы воду в качестве идеального напитка для увлажнения, потому что она не содержит калорий», — говорит Дэви.

Напитки, такие как несладкий кофе или чай, также являются хорошим средством поддержания адекватного потребления жидкости. Исследования показывают, что умеренное ежедневное употребление кофе — от трех до шести чашек в день — не вызывает обезвоживания.

Наши естественные механизмы ощущения жажды, вероятно, адекватны, чтобы помочь нам избежать более сильного обезвоживания, но, возможно, недостаточно чувствительны, чтобы избежать более легкой степени обезвоживания, говорит Дэви.

Исследования показывают, что у взрослых обычно уровень гидратации на 1-2% ниже оптимального уровня, что потенциально может повлиять на когнитивные функции и привести к туману в голове, добавляет она.

Это может стать особой проблемой в более позднем возрасте. Наши механизмы жажды ухудшаются с возрастом, поэтому пожилые люди более склонны к обезвоживанию, чем молодые, говорит Дэви.

Проверьте цвет мочи. Обычный оттенок обычно соломенно-желтый или светло-лимонадный. Более темный оттенок указывает на то, что вам нужно пить больше. Это довольно простой практический метод, но имейте в виду, что некоторые витамины и добавки могут влиять на цвет мочи, говорит Дэви.

Также попробуйте щипковый тест. Просто сожмите кожу на одном из суставов пальцев примерно на 3 секунды, затем отпустите.

Если вы хорошо увлажнены, кожа вернется в исходное положение через пару секунд.

Вода: с лимоном польза или вред, сколько воды пить в день чтобы худеть, как вода влияет на похудение вес метаболизм, — 21 октября 2022

Оксана Ларюшкина

Поделиться

Комментарии

И как вода влияет на самочувствие и здоровье.

Вода — ключевая составляющая нашего организма: без достаточного количества жидкости человек испытывает жажду и теряет дееспособность. В чем польза воды для организма и как рассчитать суточную норму, объясняет нутрициолог Кристина Плотникова.

Суточная норма потребления воды

Считается. что два литра — норма употребляемой воды в день. Данное утверждение было актуальным на протяжении долгих лет, пока специалисты ВОЗ не опровергли информацию. Потребление жидкости зависит от многих факторов:

• личные потребности;
• состояние, в котором пребывает человек: спокоен или активен;
• рацион;
• состояние здоровья.

Чтобы рассчитать свою норму, можно использовать формулу: 30-40 мл на килограмм веса. Но если у человека — большой вес, и по расчетам получается больше трех литров в сутки, не стоит пить так много — ограничьтесь двумя с половиной литрами.

В чем польза воды для организма

Вода участвует практически во всех процессах, которые происходят в нашем организме, поэтому необходимо соблюдать суточную норму употребления. Это помогает:

• омолодить кожу, поддерживать ее тонус, увлажненность и эластичность;
• выводить токсины и шлаки из организма;
• уменьшить риск формирования сердечных заболеваний;
• нормализовать работу опорно-двигательного аппарата;
• стимулировать работу ЖКТ;
• избавиться от отеков и снизить вес.

Вредно ли пить воды больше нормы

Все должно быть в меру: это правило относится и к употреблению воды. Избыток приведет к снижению концентрации натрия в крови, который отвечает за жидкость, расположенную внутри и снаружи клеток.

Последствия могут быть достаточно неприятными: как только концентрация натрия снижается, клетки начинают набухать, потому что вода перемещается наружу. Человек может ощущать сильную мигрень, рвотные позывы, также возможна отечность мозга. В медицине подобное состояние называется гипергидратацией, к которой приводит слишком большое превышение нормы.

Другие последствия от излишка воды в организме:

• избыточная отечность;
• гипертония;
• повышенное потоотделение;
• увеличение нагрузки на почки, легкие и сердце, что приводит к отклонениям в работе органов.

Чтобы не столкнуться с перечисленными проблемами, достаточно рассчитывать индивидуальную суточную норму потребления воды по формуле выше. Также лучше распределять норму воды в течение дня, большую часть выпивать в первой половине и не пить воду на ночь, чтобы избежать утренних отеков.

🏃🏽 Еще больше тренировок, рецептов и лайфхаков в нашей группе ВК, присоединяйтесь!

выясняем, можно ли приравнять эти напитки к воде и включить в правило «восьми стаканов» — статья на ТЧК

Все знают, что в течение дня нужно пить чистую воду, чтобы поддерживать водно-солевой баланс в организме. Для забывчивых и занятых существуют даже специальные приложения, которые несколько раз в сутки подают сигнал: встань и иди к кулеру. И мы идем… Но иногда вместо безвкусной воды наливаем себе ароматный чайили варим крепкий кофе…

Однако считаются ли такие напитки жидкостью? Или же, наоборот, они выводят влагу из организма и нужно восполнять потерянное вдвойне? Если вы тоже пытаетесь разобраться в этом и следите за своим питьевым режимом, наша статья для вас.

Сколько литров нужно выпить

От 1,5 до 3 литров – столько жидкости, по мнению медиков, должен употреблять в день каждый из нас. Классическая система расчета: 30 мл на 1 килограмм веса, или пресловутые «8 стаканов». Это необходимый минимум. Однако в жару, в период отопительного сезона, а также при интенсивных физических нагрузках нужно выпивать дополнительные 2–3 стакана (для этого удобно держать при себе бутылочку для воды). Конечно, все это усредненные цифры, потому что многое зависит от состояния здоровья конкретного человека, его возраста, образа жизни и даже пола. Важно одно – пить надо! Но что именно?

«Выпил кофе – запей стаканом воды!»

Слышали такую фразу? Считается, что кофеин (а он есть и в кофе, и в чае) действует как мочегонное средство, а потому обезвоживает организм. А значит, после чашечки эспрессо и кружки крепкого зеленого или черного чая требуется выпить столько же чистой воды.

Что на самом деле?

Сразу оговоримся, что крупных, длительных и обстоятельных исследований о мочегонном действии чая и кофе на организм не существует. Около десятка непродолжительных экспериментов, результаты которых были опубликованы в различных научных и популярных изданиях, в основном касаются напрямую кофеина, тогда как чай и кофе содержат множество других химических соединений! Однако и этого оказалось достаточно, чтобы породить мифы вокруг наших любимых напитков.

Шум по поводу диуретического свойства кофеина начался в 1928 году, почти сто лет назад. Тогда в нем приняли участие всего трое (!) мужчин. Участники эксперимента пили то чай, то кофе, то только воду, а иногда и вовсе воду с добавленным в нее чистым кофеином. Наблюдавшие за их состоянием ученые выяснили, что мочегонный эффект от «кофеиновых напитков» действительно наступал. Но кратковременный и только в том случае, если до этого испытуемые два месяца не употребляли чай и кофе вообще.

Похожий эксперимент провели в 2005 году, но уже на 59 здоровых людях. Длился он 11 дней, в течение которых ученые пришли к похожему выводу: организм человека, не привыкшего к кофеину, реагирует выделением большего, чем обычно, количества жидкости, но быстро адаптируется к легкому мочегонному действию вещества уже через 4–5 дней.

Прочие эксперименты с разной дозировкой кофеина лишь подтвердили результаты предыдущих: после долгого перерыва чай и кофе могут подействовать как диуретики, но к обезвоживанию это не приведет. А люди, которые постоянно балуют себя чашечкой-другой американо, капучино или, допустим, матчи, и вовсе не почувствуют никакого эффекта.

С выведением воды из организма разобрались. А что насчет ее усвоения?

У нас хорошая новость: исследования 2014 года показали, что умеренные дозы кофеина, а также напитки с низким содержанием этого вещества увлажняют организм так же, как и вода. При этом в ходе эксперимента испытуемые мужчины пили около 800 мл кофе в день – это, согласитесь, не так уж и мало! То есть здоровый человек, регулярно пьющий чай или кофе, может приравнивать эти напитки к воде.

Кофе и чай – это еда, потому что в них есть калории

Так вам скажут диетологи. И добавят, что при подсчете суточной дозы употребляемой жидкости их учитывать нельзя. К примеру, в порции эспрессо – 2 ккал, в капучино без сахара примерно 33–37 ккал, с сахаром – 52–57 ккал, в латте с молоком и с сахаром – до 130 ккал, а раф «тянет» аж на 190 ккал.

Однако врачи говорят, что в водном балансе участвует вообще все, что попадает к нам в желудок, – от соков и морсов до супов и фруктов. Другое дело, что организму еще нужно постараться, чтобы «добыть» из них воду.

Стоит помнить, что и чай, и кофе– это целый набор полезных веществ, которые положительно влияют на здоровье в целом. Тот же зеленый чай помогает избежать болезней сердца, сокращает шансы «заработать» диабет и снижает риск онкологических заболеваний. Да, полноценной заменой чистой воде такие напитки быть не могут по определению, но при этом способны утолить жажду и участвуют в восполнении жидкости в организме.

Здесь, правда, стоит уточнить, что речь идет о чае и кофе без добавок – сливок, молока, сиропов и сахара. Это не значит, что вам нужно отказаться от лавандового рафа или чая с медом и навсегда отвергнуть их как бесполезные в контексте водного баланса, просто подобные топинги «утяжеляют» напитки и замедляют их усвоение организмом.

А зачем вообще пить, если пить не хочется?

Не будем превращаться в учебник биологии, скажем лишь, что вода выполняет важнейшие функции в нашем организме (который, к слову, состоит из воды на 60%): доставляет полезные вещества в клетки, выводит из организма токсины и шлаки, нормализует работу всех органов, поставляет кислород в мозг, предупреждает ранее появление морщин и преждевременное старение организма и так далее.

Кстати, если вы испытываете жажду, это уже можно считать сигналом SOS: значит, мозг посчитал, что вы обезвожены. Поэтому пить нужно по чуть-чуть в течение дня, чтобы не пропустить тот момент, когда телу станет не хватать влаги. Однако слишком много воды – тоже неполезно. Несмотря на то что почки здорового человека способны отфильтровать до 20 литров в день, излишняя нагрузка им только навредит.

Не вместо, а вместе

В общем, вы уже поняли, что, даже если вы вообще не пьете воду, но при этом употребляете фрукты, овощи, супы, соки, а также любимые чай и кофе, от обезвоживания вы точно не умрете. Кофеи чай, конечно же, жидкость, но хуже от того, что после чашечки эспрессо вы выпьете стакан воды, точно не будет. Пить воду – в целом полезная привычка: к примеру, с ее помощью можно освежить рецепторы и обострить восприятие вкуса после глотка очень крепкого ристретто. Сами мы предпочитаем употреблять такие напитки для удовольствия, а воду – для утоления жажды, чтобы не доводить себя до неврозов строгим подсчетов «8 стаканов».

Сколько воды нужно выпивать каждый день?

Автор: Редакторы WebMD

В этой статье

• Сколько воды требуется вашему телу каждый день?
• Сколько воды должны пить дети?
• Преимущества ежедневного употребления питьевой воды
• Что считается «водой»?
• Можно ли пить слишком много воды?
• Как убедиться, что я пью достаточно воды?

Около 60% веса вашего тела состоит из воды. Он нужен для каждой отдельной функции тела. Он вымывает токсины из ваших органов, доставляет питательные вещества к вашим клеткам, смягчает суставы и помогает переваривать пищу, которую вы едите.

Если вы не получаете достаточно воды, у вас может возникнуть обезвоживание. Тяжелые случаи обезвоживания могут вызвать головокружение, спутанность сознания и даже судороги.

Вот почему так важно ежедневно получать воду в количестве, необходимом вашему организму. Нет установленной суммы, подходящей для всех. Сколько вам нужно, может зависеть от вашего размера, от того, сколько упражнений вы делаете, от того, насколько жаркая погода и от других вещей. Ваш врач может помочь вам определить, что подходит именно вам.

Сколько воды требуется вашему телу каждый день?

Мы все слышали, что лучше всего выпивать 8 стаканов воды в день. Но правда в том, сколько воды вам нужно, варьируется. Но есть несколько основных рекомендаций:

• Институт медицины (IOM) рекомендует мужчинам выпивать в общей сложности 13 чашек (около 3 литров) жидкости каждый день.
• Женщинам рекомендуется выпивать 9 чашек (чуть больше 2 литров) жидкости каждый день. Беременные женщины должны ежедневно выпивать около 10 чашек воды. Тем, кто кормит грудью, необходимо около 12 чашек.

Если вы находитесь на улице в жаркий день или делаете что-то, что заставляет вас сильно потеть, вам нужно пить больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания. То же самое верно, если у вас есть болезнь, которая вызывает у вас рвоту, диарею или лихорадку.

Если у вас такое заболевание, как сердечная недостаточность или определенный тип заболевания почек, вам может потребоваться ограничение потребления жидкости. Поговорите со своим врачом о том, что подходит именно вам.

Сколько воды должны пить дети?

Как и у взрослых, потребность детей в воде зависит от многих факторов, таких как их возраст, вес и пол. Другие вещи, которые играют роль, включают то, насколько они здоровы и активны, и какой климат там, где они живут.

Обычно детям и подросткам требуется от 6 до 8 чашек воды в день. Они также должны есть много свежих фруктов и овощей, которые полны воды.

Во время игры или физических упражнений рекомендуется выпивать от полчашки до 2 чашек воды каждые 15–20 минут.

Польза ежедневного питья воды

Вода помогает поддерживать здоровье несколькими способами. Когда вы пьете достаточно, это:

• Помогает выводить отходы из организма через мочу, стул и пот
• Помогает вашему телу поддерживать нормальную температуру, а не перегреваться
• Помогает защитить деликатные ткани вашего тела
• Обеспечивает амортизацию и смазку суставов
• Улучшает здоровье кожи и сохраняет ее гладкой

What Counts as’ Вода’?

Рекомендуемое потребление воды включает все источники: питьевую воду, другие напитки и пищу. Но будьте осторожны — у некоторых жидкостей есть свои недостатки.

Например, соки, газированные напитки и смузи могут увлажнять, но при этом содержать много сахара и калорий.

Кофе и чай также дают воду. Но они также содержат кофеин, который может иметь мягкий мочегонный эффект. Большинство здоровых людей могут безопасно выпивать от 2 до 4 чашек кофе по 8 унций каждый день. Снизьте уровень, если это заставляет вас чувствовать тревогу или нервозность.

Алкогольные напитки тоже содержат воду. Но, как и кофеин, они на самом деле заставляют вас терять больше воды с мочой. Это может привести к обезвоживанию.

Спортивные напитки с высоким содержанием воды. Они также содержат углеводы и электролиты, которые помогают поглощать воду и поддерживать высокий уровень энергии. Во время интенсивных тренировок они помогают восполнить потерю соли с потом. Но будьте осторожны: многие из них также содержат много лишних калорий, сахара и соли. Проверьте этикетку питания. Обратите внимание на размер порции и ограничьте количество выпитого.

Энергетические напитки отличаются от спортивных напитков. Они содержат сахар, а также стимуляторы, такие как кофеин, часто в больших дозах. Многие врачи рекомендуют детям и подросткам избегать их.

И не забывайте о еде! Фрукты и овощи, такие как огурцы, салат айсберг, сельдерей и арбуз, более чем на 90% состоят из воды. Они также содержат множество различных витаминов и минералов. Освежающий! Супы, тушеные блюда, желатин и многое другое также содержат жидкости для удовлетворения ваших потребностей.

Можно ли пить слишком много воды?

Редко, если вы здоровый взрослый человек, который придерживается обычной американской диеты. Но это может случиться.

Если вы пьете много воды, но ваши почки не могут избавиться от лишнего, у вас может развиться состояние, которое врачи называют «гипонатриемией». Это означает, что минералы в вашей крови разбавлены или разбавлены водой. В результате уровень натрия в крови падает. Уровень воды в организме повышается, а клетки набухают. Это может привести к серьезным (даже опасным для жизни) проблемам. Спортсмены, занимающиеся выносливостью, такие как марафонцы, подвержены риску этого состояния.

Определенные состояния здоровья также могут влиять на потребность в воде. Обратитесь к врачу за советом, если вы:

• страдаете заболеванием щитовидной железы
• имеете проблемы с почками, печенью или сердцем
• принимаете лекарства, вызывающие задержку воды, такие как НПВП, опиоидные обезболивающие и некоторые антидепрессанты

Как Могу ли я быть уверен, что пью достаточно воды?

Вы пьете достаточно жидкости, чтобы редко испытывать жажду? Ваша моча прозрачная или светло-желтая? Если вы можете ответить «да» на оба вопроса, вы, вероятно, получаете всю необходимую жидкость.

10 здоровых способов увеличить потребление жидкости | Комплексный онкологический центр Розуэлл-Парк

Ежедневное получение достаточного количества жидкости важно для вашего здоровья. Обезвоживание может вызвать головные боли, вялость, мышечную слабость и множество других проблем. Итак, что такое адекватная гидратация и как мы удовлетворяем эти потребности с помощью питья и еды? Вот несколько советов.

1. Пейте напитки на водной основе (воду, сок или молоко) с каждым приемом пищи и закусками — от 8 до 16 унций. Вы должны выпивать не менее 8–10 чашек в день, но стремитесь к 10–12 чашкам, если вы более активны. (1 чашка = 8 унций)
2. Пейте жидкости до того, как почувствуете жажду. К тому времени, когда вы испытываете жажду, ваше тело уже обезвожено! Используйте цвет мочи в качестве индикатора, чтобы узнать, достаточно ли вы пьете. Моча должна быть бледно-желтого цвета. Если вы заметили более темный желтый цвет, возможно, вам нужно увеличить потребление жидкости.
3. Если вы пьете напитки с кофеином (кофе, чай 9газированные напитки 0113 и ), чередуйте потребление напитков без кофеина в течение дня. Напитки с кофеином и алкоголь являются мочегонными средствами. Диуретики увеличивают выведение воды из организма, а не гидратацию.
4. Попробуйте некалорийную воду с фруктовым вкусом, чтобы внести разнообразие. Некоторые версии представляют собой ароматизированную бескалорийную воду, некоторые ароматизированы низкокалорийными подсластителями, а другие содержат добавки, такие как витамины (перед употреблением проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом или врачом).
5. Разбавленные соки. Некоторым людям фруктовые и овощные соки кажутся слишком густыми или сладкими. Некоторые люди просто не хотят лишних калорий. Попробуйте разбавить их водой или, чтобы добавить газировки, используйте содовую.
6. Ешьте воду. Большая часть ваших потребностей в жидкости удовлетворяется за счет воды и напитков, которые вы пьете. Тем не менее, вы можете получить некоторое количество жидкости через продукты, которые вы едите. Например, супы-бульоны и продукты с высоким содержанием воды, такие как сельдерей, помидоры или дыни, могут способствовать потреблению жидкости.
7. Носите с собой бутылку с водой. Это отличный способ поддерживать уровень гидратации во время активного отдыха или выполнения поручений, особенно в теплое время года.

Цены на продовольственные товары

Данные по состоянию на 14 марта 2023 года

Скачать (Размер 45 Kb) Тип файла: xls

Данные по состоянию на 7 марта 2023 года

Скачать (Размер 45 Kb) Тип файла: xls

Данные по состоянию на 28 февраля 2023 года

Скачать (Размер 45 Kb) Тип файла: xls

Данные по состоянию на 21 февраля 2023 года

Скачать (Размер 45 Kb) Тип файла: xls

Данные по состоянию на 14 февраля 2023 года

Скачать (Размер 45 Kb) Тип файла: xls

Данные по состоянию на 07 февраля 2023 года

Скачать (Размер 45 Kb) Тип файла: xls

Данные по состоянию на 31 января 2023 года

Скачать (Размер 45 Kb) Тип файла: xls

Данные по состоянию на 24 января 2023 года

Скачать (Размер 45 Kb) Тип файла: xls

Данные по состоянию на 17 января 2023 года

Скачать (Размер 45 Kb) Тип файла: xls

Данные по состоянию на 10 января 2023 года

Скачать (Размер 45 Kb) Тип файла: xls

Данные по состоянию на 26 декабря 2022 года

Скачать (Размер 45 Kb) Тип файла: xls

Данные по состоянию на 20 декабря 2022 года

Скачать (Размер 45 Kb) Тип файла: xls

Данные по состоянию на 13 декабря 2022 года

Скачать (Размер 45 Kb) Тип файла: xls

Данные по состоянию на 6 декабря 2022 года

Скачать (Размер 45 Kb) Тип файла: xls

Данные по состоянию на 29 ноября 2022 года

Скачать (Размер 45 Kb) Тип файла: xls

Данные по состоянию на 22 ноября 2022 года

Скачать (Размер 44 Kb) Тип файла: xls

Данные по состоянию на 15 ноября 2022 года

Скачать (Размер 45 Kb) Тип файла: xls

Данные по состоянию на 8 ноября 2022 года

Скачать (Размер 45 Kb) Тип файла: xls

Данные по состоянию на 1 ноября 2022 года

Скачать (Размер 45 Kb) Тип файла: xls

Данные по состоянию на 25 октября 2022 года

Скачать (Размер 45 Kb) Тип файла: xls

Элементы 1 — 20 из 120
Начало | Пред.  | 1 2 3 4 5 | След. | Конец

Демо банннер 1000х200

Export Preview | Logistics Operational Guide

Ввиду различий в обращении и уходе обычно можно говорить о двух основных категориях распределяемых товаров.

• Продукты питания — скоропортящиеся продукты для потребления человеком — чаще всего продукты питания.
• Непродовольственные товары (NFI) — предметы, необходимые пострадавшему населению для поддержания здоровья и благополучия. 

Продукты питания

Продовольственные товары являются одним из наиболее часто распределяемых товаров в условиях чрезвычайных ситуаций. Еда не только является универсальной потребностью, ее потребление носит постоянный и циклический характер. Организациям, занимающимся распределением продовольствия, следует разработать план распределения с учетом видов и количества продовольственных товаров, подлежащих распределению.

Переупаковка

Продукты питания часто перевозятся в крупной таре, либо в виде больших мешков зерна весом до 50 килограммов, масла, содержащегося в пластиковых емкостях или в металлических банках, либо иногда в виде дополнительных продуктов питания в контейнерах меньшего размера. В зависимости от программных требований, продукты питания могут также распределяться в свежем виде — например, в виде цельных овощей.

Из-за негабаритного характера некоторых установок для обработки пищевых продуктов упаковка часто разбивается, а продукты питания сортируются вручную и распределяются меньшими порциями. Зерно из больших мешков можно пропорционально взвесить или измерить и переупаковать в меньшие мешки, соответствующие программным целям, в то время как банки с маслом можно раздавать напрямую или, возможно, распределять в меньших количествах. Теория в отношении переупаковки:

• Никто из получателей не должен получать слишком громоздкие упаковки товаров или имеющие чрезмерный вес.
• Продовольственные пайки должны равномерно распределяться среди получателей помощи.
• Ограниченные условия хранения в домах/местах проживания бенефициаров могут препятствовать хранению больших объемов скоропортящихся товаров.

Переупаковка пищевых продуктов требует следующего:

• Предварительное планирование размера новой упаковки для соответствия программным требованиям.
• Подбор источников и идентификация соответствующих контейнеров и материалов для переупаковки.
• Стратегия переупаковки предметов до того, как они дойдут до получателя.

Переупакованные предметы должны быть помещены в новые контейнеры, которые соответствуют санитарным нормам, достаточно прочны, чтобы выдержать транспортировку, не имеют отверстий и/или предотвращают проливание, а также должны быть изготовлены из безопасных для пищевых продуктов материалов. Переупакованные товары в принципе не нуждаются в специальной маркировке, но четко обозначенные контейнеры могут облегчить процесс распределения. Этикетки должны быть четкими и должны быть составлены по меньшей мере на языке бенефициаров.

Из-за размеров большинства установок для обработки пищевых продуктов, как правило, проще доставить большие контейнеры/мешки с зерном или маслом непосредственно к месту распределения и провести переупаковку непосредственно перед распределением. Для обеспечения того, чтобы распределение не замедлялось, лица, которым поручена переупаковка продуктов питания, должны:

• Быть осведомлены о точных требованиях к упаковке.
• Иметь все необходимые инструменты для выполнения работы (весы, санитарные перчатки для работы с пищевыми продуктами, упаковочные материалы).
• Иметься в достаточном количестве, чтобы предотвратить задержки в доставке переупакованных продуктов питания.

В зависимости от контекста некоторые учреждения, возможно, пожелают переупаковать пайки перед их транспортировкой в пункты распределения, что может оказаться полезным либо для более мелких распределений, либо для распределений, запланированных заблаговременно. Организации также могут пожелать разработать требования по переупаковке непосредственно в контрактах с поставщиками, чтобы товары поступали с соответствующей упаковкой непосредственно к месту распределения.

Продовольственные товары с зависимым спросом

Продовольственные товары часто распределяются в зависимости от спроса – это означает, что они сочетаются с различными типами продуктов питания для удовлетворения всех потребностей в питании населения-бенефициара. Если товары должны распределяться вместе взаимодополняющим образом, задержка в обеспечении надлежащей доступности или связанная с переупаковкой одного товара может привести к задержке всего процесса. Специалисты по планированию распределения должны соответствующим образом учитывать все продовольственные товары с зависимым спросом, обеспечивая, чтобы все товары были готовы к моменту и месту распределения в количествах, требуемых программой.

Если один или несколько предметов не готовы или отсутствуют в наличии в какое-либо время, то либо вся раздача должна быть отложена, либо эти отложенные предметы будут изъяты из всего распределения для раздачи в более поздний день. По возможности следует избегать задержек или пропусков. Установка вторичного распределения удваивает логистические требования, в то время как задержка распределения может напрямую повлиять на здоровье населения и/или вызвать серьезные инциденты безопасности. Если предметы отсутствуют или задерживаются в любое время, они должны быть доведены до сведения сообщества заблаговременно и часто по всем доступным каналам, чтобы избежать путаницы или недовольства в день распространения.

Все решения о размере порций должны приниматься секторальным экспертом в каждой организации. Логистическая команда не должна определять, какую часть получат члены сообщества бенефициаров. Ниже приводится общее руководство по размерам пайков,  рекомендованных различными организациями:

 

Товар в г/чел./день	ЮНИСЕФ	Врачи без границ (MSF)	МПП	УВКБ ООН	Oxfam	МККК
Злаки	350–400	400	400 (450)	400 (450)	350–400	433
Зернобобовые	50	60	20	60	50–100	133
Масло	20–40	25	25	25	20–40	50
Пищевые смеси		100	30
Сахар		15	20	15
Соль		5	5	5
ккал	1600–1970	2260	1930 (2100)	1930 (2100)	1510–2360	2450

Непродовольственные товары

Непродовольственные товары (NFI) представляют собой широкий ассортимент товаров чрезвычайной помощи, включая любые товары первой необходимости, предназначенные для защиты бенефициаров от воздействия климатических условий и поддержания их здоровья, неприкосновенности частной жизни и достоинства. Непродовольственные товары тесно связаны со всеми секторами; непродовольственные товары могут выступать в качестве поддержки в таких областях, как продовольствие, жилье, водоснабжение и гигиена, здравоохранение и даже образование.

Невозможно составить исчерпывающий список непродовольственных товаров, поскольку их характер зависит от контекста, времени года, типа потребностей, культуры пострадавшего населения и других факторов. Типичный перечень непродовольственных товаров может включать:

Временное жилье	Готовое временное жилье (палатки) Материал для строительства временного жилья (например, пластиковые панели, веревки) Материалы для восстановления существующего временного жилья (например, пила, гвозди, молоток) Комплект для очистки (материал для чистки/очистки существующего жилья)
Постельное оборудование	Москитные сетки Постельное белье и одеяло Коврики или матрасы Кровати
Кухонная утварь	Плита для приготовления пищи Канистра для переноски/запаса воды Кастрюли Тарелки и столовые приборы Стаканы и чашки Пластиковая посуда
Гигиенические материалы	Мыло и шампунь Зубная щетка и зубная паста Полотенце для рук Мыло для стирки Бритва и крем для бритья Расческа, щетка Санитарные полотенца и детские подгузники Туалетная бумага Емкость для подмывания (в странах, где туалетная бумага не используется) Детские туалеты
Одежда	Перчатки Зимние шапки Шарфы Обувь Пальто
Отопительное и осветительное оборудование	Плита для обогрева Топливо Масляная лампа

Адаптировано на основе Карманного руководства по распределению непродовольственных товаров, MSF

Общий процесс распределения непродовольственных товаров значительно варьируется в зависимости от потребности, контекста и типа непродовольственных товаров. Аналогично распределению продуктов питания:

• Непродовольственные товары могут распределяться в виде пары или групп предметов, которые имеют зависимый спрос, при этом следует учитывать все факторы, обеспечивающие одновременное распределение групп непродовольственных товаров.
• Непродовольственные товары должны быть разумного размера и количества, чтобы бенефициары могли безопасно их обрабатывать и перевозить.
• Непродовольственные товары должны быть приемлемыми с точки зрения культуры и никоим образом не увеличивать риски защиты для получателей.

Некоторые непродовольственные товары, такие как брезент с пластиковым покрытием, могут поставляться в слишком большой упаковке. В случае переупаковки или дробления непродовольственных товаров на более мелкие единицы, распределяющие организации должны осуществлять планирование соответствующим образом. Ввиду относительно трудоемкого процесса переупаковки непродовольственных товаров и длительного срока службы непродовольственных товаров, большинство организаций, возможно, пожелают переупаковать их до их транспортировки в пункты распределения. Как правило, непродовольственные товары распределяются по программным линейкам, соответственно, конкретные размеры известны заблаговременно. Организации могут пожелать провести крупномасштабную переупаковку сразу, а более мелкие единицы оставить на складе для удобства планирования в будущем.

Комплекты

Организации могут пожелать объединить несколько различных непродовольственных товаров в консолидированную упаковку или набор упаковок, с тем чтобы обеспечить легкое и быстрое распределение множества товаров, удовлетворяющих разнообразные потребности бенефициаров, по заранее определенным линиям в рамках процесса, известного как «комплектование». Для облегчения деятельности по прогнозированию и окончательной передаче (среди других частей процесса цепочки поставок) позиции, подлежащие массовому распределению, как правило, имеют форму комплектов, например:

• Комплект временного жилья для 100 семей (материал для строительства 100 временных жилищ для 100 семей)
• Набор кухонных принадлежностей (кухонная утварь на 1 семью)
• Гигиенический набор (Гигиенические средства для 1 семьи на 1 месяц)

В зависимости от временных рамок, типа чрезвычайной ситуации или логистического потенциала на местах комплекты могут быть построены в соответствии с двумя различными стратегиями:

Тип комплектации	Описание	Преимущества	Недостатки
Стандартные комплекты	Тщательно разработанные и подготовленные заранее стандартные комплекты, как правило, разрабатываются на основе прошлого опыта. Некоторое количество таких комплектов иногда имеется в обширных запасах, заготовленных на случай чрезвычайных ситуаций, а иногда крупные международные поставщики непродовольственных товаров продают готовые комплекты.	— Быстрое реагирование: Готовность к использованию, сборка не требуется Предварительное позиционирование (местное, региональное или международное)  — Гарантия качества: предметы были подвергнуты строгой процедуре, включая исследование рынка, тендер.	— Не всегда адаптированы к местным обычаям. Люди могут иметь дело с материалом, характер использования которого им не знаком, и, соответственно, не охватывается причина распределения товаров.  — Некоторые единицы могут оказаться неуместными с культурной точки зрения.  — Некоторые предметы не являются необходимыми, поэтому люди будут продавать их на местном рынке.
Комплекты, собранные на месте	Местное производство — организации должны определить соответствующих местных поставщиков, собрать и упаковать комплекты по мере необходимости. Основным преимуществом является то, что они могут лучше удовлетворять потребности населения с учетом текущих потребностей и культурных привычек.	— Высокая степень настройки с точки зрения включаемых товаров, упаковки и маркировки.  — Более экономичные: ограниченные транспортные расходы или их отсутствие.  — Адаптированы к местным обычаям.  — Бенефициары с большей вероятностью привыкли к основным компонентам продукции.	— Отнимают много времени: Поиск поставщиков для различных предметов (обзор рынка, тендер) Сборка комплектов.  — Отсутствуют какие-либо гарантии качества.  — Отсутствие гарантии быстрой поставки в случае чрезвычайной ситуации.  — Часто невозможно найти все предметы локально.

Адаптировано на основе Карманного руководства по распределению непродовольственных товаров, MSF

Иногда возникают обстоятельства, которые делают необходимым распространение предметов в дополнение к комплектам. Это можно осуществить следующим образом:

• Удовлетворить срочную потребность до момента доступности комплектов (например, одеяла в холодной стране).
• Обеспечить удовлетворение конкретных потребностей (например, противомоскитные сетки во время вспышки малярии, мыло во время вспышек холеры).
• Обеспечить удовлетворение потребностей уязвимых групп (лиц с ограниченными физическими возможностями, пожилых людей).
• Выполнить распределение стандартных комплектов.

Укомплектованные предметы и непродовольственные товары часто связаны с центральной стратегией предварительного позиционирования в чрезвычайных ситуациях, используемой организациями по оказанию помощи, при этом как комплекты, так и непродовольственные товары меньшего размера могут разрабатываться в сочетании с планом закупок. В идеале поставщики смогут предварительно укомплектовать товары до их прибытия на склад организации или место распределения, однако весь процесс или его часть могут быть завершены до прибытия, что упрощает общий процесс цепочки поставок.

Если поставщики не хотят или не могут выполнить требования по комплектации, то комплектацию придется проводить на территории организации или ее партнеров. Действия организации, проводящей собственную комплектацию, могут быть очень трудоемкими и требуют внимания к деталям. Комплектация должна быть оформлена задолго до распределения, но не настолько заранее, чтобы срок годности предметов, входящих в комплект, мог истечь. Организации также должны учитывать свои собственные возможности хранения — смогут ли они безопасно хранить комплекты, соответствующие потребностям распределения? В какой момент организации хранят слишком большое количество комплектов?

Любой комплект или переупакованный товар должен транспортироваться и упаковываться в прочную упаковку, способную выдержать не только перемещение на складе или транспортировку к месту распределения, но и транспортировку обратно в дом получателя и, возможно, даже сохраняться в течение нескольких недель или дольше в месте проживания бенефициара. Переупаковка должна обеспечить способность выдерживать разрывы и истирания, и даже устойчивость к повреждениям водой. Решения могут включать упаковочные комплекты в следующих материалах:

• Прочные картонные коробки.
• Пластиковые или тканые джутовые мешки.
• Внутри других долговечных распределяемых предметов. Пример: предметы могут быть упакованы в стандартные ведра типа «Оксфам», которые являются не только прочными футлярами для переноски, но и частью самого комплекта.

Italco Food Products — Деликатесы оптом

Italco Food Products обслуживает исключительно Колорадо, Нью-Мексико и Вайоминг.

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ПРОДУКТЫ

• ВАН ЛАНГ, МИНИ ТРАВЕРС СИТИ ВИШНИ ПИРОГ

  Полностью натуральные мини-дольки для пирога с классической начинкой из голландского яблока, вишни Traverse City и черничной посыпки. Количество дел: 112 на случай. Подготовка: Оттепель

• КРАПИВА ЛУГОВАЯ, ТРЮФЕЛЬ КУНИК БУТОН 6/10 УНЦ

  Truffle Kunik

  Это наш классический, пользующийся спросом и отмеченный наградами тройной крем-сыр из козьего молока с коровьими сливками, с ароматной и мощной линией трюфелей. Мы объединились с Trufflelist из Нью-Йорка, чтобы создать этот сыр. Кусочки трюфеля и масло пропитывают весь сыр, делая каждый кусочек более сливочным, чем предыдущий, поскольку сливки из сыра и масла объединяются. Это сыр, который нельзя пропустить. Продается в нашем формате кнопки.

• LE TENNIER, ЖЕМЧУЖИНЫ С БАЛЬЗАМИЧЕСКИМ ВКУСОМ, 7 УНЦ

  Каждая жемчужина состоит из мягкой оболочки на основе альгината, инкапсулированной бальзамическим уксусом.

  Легко оживите салат или закуску с помощью этого забавного дополнения. Украсьте десерт жемчужинами со сладким фруктовым вкусом. Добавляйте пикантные жемчужины к морепродуктам, мясу или салату Капрезе.

  Этот продукт подходит для веганов. Всплески на небе.

• IL PORCELLINO, КАЛАБРЕЗСКАЯ САЛЯМИ

  Салями в калабрийском стиле, приправленная сладким и сухим вермутом, порошком калабрийского чили, паприкой и острыми калабрийскими хлопьями чили.

• IL COLLE DEL GUSTO СИЦИЛИЙСКАЯ ФИСТАШКА

  Сделанный из сицилийских фисташек и оливкового масла первого отжима, Pistacchiosa — это кремообразная, ароматная паста, которую вы захотите добавить ко всем своим десертам и, да, съесть прямо из банки.

  Ингредиенты:  Сицилийские фисташки, сахар, оливковое масло первого отжима, рисовая мука, подсолнечный лецитин в качестве эмульгатора
  Аллергены:  Содержит фисташки и следы других орехов, включая арахис. Может содержать следы сои.

• DIS, БУРРИТО ЧОРИЗО НА РАСТИТЕЛЬНОЙ ОСНОВЕ

  Буррито с чоризо на растительной основе ручной работы: устали от растительных ингредиентов, которые вы просто опускаете. Dis Burrito в партнерстве с VioLife, Just Egg и Rollin Greens предлагает вам лучший буррито на растительной основе. Если вы добавите свежий жареный картофель и приготовленный в домашних условиях зеленый перец чили, вы получите самый вкусный буррито на завтрак на растительной основе, который вы когда-либо пробовали.

• DIS, ВЕГЕТАРИАНСКОЕ БУРИТО БЕЗ ГЛЮТЕНА

  Жизнь  под нашим девизом «В буррито все вкуснее»

  Прозванный «Архитектором буррито» за его неустанную приверженность созданию буррито из этого мира, основатель Dis Burrito, Майкл Фокс, занимается приготовлением буррито с цель порадовать любителей буррито широко и далеко. Его страсть к созданию самого звездного буррито формировалась годами, и COVID-19дал ему время окончательно усовершенствовать искусство и науку. От размера буррито до наслоения ингредиентов и вкуса — Fox научилась готовить буррито, которое вам не перестанет нравиться.

  За то время, пока он укрывался дома, Фокс устал от регулярных обедов во время карантина. Он решил приготовить завтрак на ужин, чтобы встряхнуться и сосредоточиться на приготовлении идеального буррито, которым можно поделиться с друзьями в мире после COVID. Любовь проявляется через приготовление пищи, верно?! Он знал, что хочет добавить зеленый перец чили, который лопается, но не переваривает, картофель, который был бы не просто наполнителем, яйца, которые были бы на 100% подлинными, тяжелую смесь сыров и белков высочайшего качества. Как только он нашел идеальное сочетание ингредиентов и самые пышные мучные лепешки, родился Dis Burrito! Нам нравится считать это одной из серебряных подкладок 2020 года.

• ДАЛМАТИЯ ИНЖИРОВЫЙ Спред БОЛЬШОЙ

  Инжир — наше варенье! Мы просто не можем устоять перед этим классическим средиземноморским паштетом в сочетании с нашим любимым сыром или запеченным на бри. Насыщенные, полные нотки карамели, меда и патоки идеально сочетаются с пикантным мясом, выпечкой, овощами и многим другим.

  ПРОИСХОЖДЕНИЕ – Греция

  СОСТАВ – инжир, тростниковый сахар, фруктовый пектин, лимонная кислота, молочная кислота, аскорбиновая кислота.

  Без молочных продуктов, без глютена, без ГМО, веганский, вегетарианский

ПредыдущийСледующий

ПРЕДПОЧТИТЕЛЬНЫЕ ПАРТНЕРЫ

Гордон Фуд Сервис | Дистрибьютор продуктов питания для ресторанов, больниц, школ

Gordon Food Service | Дистрибьютор продуктов питания для ресторанов, больниц, школ

Наше стремление к совершенству, качеству и вам.

Посетите наши магазины

Доставка любимых брендов

Ваши клиенты знают, что им нравится: высококачественные бренды, к которым они возвращаются снова и снова. Наши фирменные бренды гарантируют, что вы поставите на стол лучшую еду.

Узнайте больше о наших брендах

Воспроизвести видео

Команда разработчиков

Отличные обеды

Respect. Ответственность. Надежность. Это то, что вы заслуживаете. Это то, что мы доставляем.

Мы в Gordon Food Service верим, что вкусные блюда создают прекрасные воспоминания. Мы поддерживаем команды, доставляющие отличные блюда каждый день. Поэтому мы с вами на каждом шагу. У вас есть команда, которая поможет вам продолжать добиваться успеха, развиваться и расти, от предоставления отличных продуктов до устранения турбулентности цепочки поставок.

Высокотехнологичный партнер от начала до конца

Инструменты, призванные упростить управление вашим бизнесом, и члены команды, которые помогут вам от грузовика до стола.

Ваш универсальный инструмент для управления рестораном. Отслеживайте стоимость рабочей силы, затраты на продукты питания, управляйте запасами и т. д.

Узнать больше

Инструмент рецептов, разработанный Chefs для шеф-поваров. Управляйте своими рецептами, эффективно тренируйтесь, сокращайте пищевые отходы и многое другое.

Узнать больше

С инструментами Gordon Now вы можете управлять своим бизнесом когда угодно, где угодно и как угодно.

Узнать больше

Развивайте свой бизнес

Требования потребителей постоянно развиваются. Наши бизнес-услуги помогут вам опережать меняющуюся отрасль.

Рестораны

Продукты и инструменты, помогающие ресторанам справляться с ограниченной маржой и меняющимся спросом.

Образование

Широкий выбор и устойчивый выбор для меняющихся потребностей потребителей.

Здравоохранение

Отличная пищевая и нормативная экспертиза, позволяющая преодолеть бюрократическую волокиту и добраться до стола.