Сколько нужно пить воды в день? Симптомы и реальная потребность
Вода — это жизненно важный элемент для человеческого организма, потребление достаточного количества воды — это одно из важных аспектов поддержки здоровья всех функций и систем организма. В этой статье мы рассмотрим пользу достаточного количества воды для здоровья и ответим на некоторые часто задаваемые вопросы.
Польза достаточного количества воды для здоровья
Достаточное количество воды в организме является важным фактором для поддержания здоровья, и вот несколько причин, почему это так:
Увлажнение органов и тканей. Вода является ключевым элементом многих тканей и органов, обильное и достаточное питье помогает насытить необходимой влагой органы и тем самым поддержать их здоровье.
Регуляция температуры тела. Поддержка оптимальной температуры тела напрямую зависит от питья воды, особенно важно пить достаточное количество воды во время физических упражнений и в жаркую погоду, когда организм теряет влагу за счет обильного потоотделения.
Детокс. Чистая вода является важным компонентом процесса детоксикация организма. Вода помогает выводить из организма токсины и другие вещества.
Улучшение пищеварения. Питьевая вода способствует улучшению пищеварения, она помогает растворять пищевые вещества и облегчает процесс переваривания.
Поддержка нормального состояния кожи. Водный баланс очень важен для здоровой кожи. Насыщение организма водой способствует избавлению от сухости, шелушения и стянутости кожного покрова. Также достаточный уровень влаги в организме отсрочивает период появления морщинок и кожа дольше остается упругой и молодой.
Поддержка работы мозга. Недостаток воды в организме снижает поступление кислорода в мозг, увеличивает риски повышения давления или сужения сосудов. Такие процессы со временем могут спровоцировать угнетение когнитивных функций, что может быть поводом для появления инсульта. Достаточное питье поддерживает правильную работу мозга, за счет положительного влияния на когнитивные функции.
Сколько вам нужно воды?
Всемирная организация здравоохранения рекомендует для поддержки нормальной гидратации взрослому человек употреблять от 1,5 до 2 литров воды в сутки. Но стоит помнить, что определение необходимого уровня влаги зависит от нескольких факторов таких, как уровень физической активности, климатические условия и состояние здоровья.
Люди с активным образом жизни, занимающиеся спортом или живущие в жарких климатических условиях, должны выпивать более 2 литров чистой питьевой воды в сутки.
Определить необходимое количество воды для питья поможет диетолог после определения индивидуальных потребностей в воде в зависимости от конкретных факторов, которые влияют на гидратацию организма.
Какие факторы влияют на потребность в жидкости?
Масса тела. Чем больше масса тела, тем большего питья требуется организму для поддержки водного баланса.
Уровень активности. Люди, которые занимаются спортом или физической работой, теряют больше жидкости за счет повышенного потоотделения, им необходимо восстанавливать утраченную влагу с помощью питьевой воды.
Качество питания. При чрезмерном употреблении соленой, жареной и сладкой пищи необходимо пить больше воды, чтобы улучшить функции почек и печени, это поможет им лучше справляется с нагрузкой после «тяжелой» еды.
Другие факторы.К ним относятся климатические условия, состояние здоровья и беременность.
Симптомы того, что вы пьете недостаточно воды
Нехватка воды в организме провоцирует нарушение обменных процессов и вывод токсинов за счет чего и происходит обезвоживание. Сильное обезвоживание происходит из-за перегрева и усиленного потоотделения, спровоцированного жарой, из-за появления поноса или рвоты, повышенной температуры тела.
Нехватку воды можно не сразу заметить, поскольку организм привыкает к такому состоянию. Для того чтобы не допустить обезвоживания, необходимо придерживаться режима питья и регулярно пить чистую воду. Заметить потерю жидкости организмом помогут определенные симптомы.
Сухость во рту
Распространенный симптом обезвоживания организма — это частое ощущение сухости во рту. Когда в организме нарушен водный баланс, количество слюны во рту снижается, что может привести к ощущению сухости и дискомфорта. Кроме того, сухость во рту может привести к более серьезным проблемам, таким как кариес и проблемы со здоровьем десен.
Головная боль
Недостаток воды также может привести к головной боли и мигрени. При недостаче воды в организме, ваш мозг может начать сокращаться, что приводит к болезненным ощущениям. Кроме того, недостаток воды может привести к сужению сосудов, что также может вызвать головную боль или головокружения.
Усталость
Ощущение усталости и сонливости может быть еще одним знаком недостатка воды. При недостаточном насыщении влагой организма, он начинает использовать внутренние резервы, в том числе из крови, это приводит к недостатку кислорода. Такой процесс провоцирует усталость и сонливость. При обезвоживании организма даже полноценный 8-часовой сон не даст ощущения отдыха и бодрости.
Другие симптомы
Недостаток воды может проявляться также в виде других симптомов. Например, у вас может появиться сухость кожи и зуд, проблемы с пищеварением, боли в суставах, повышенная чувствительность к холоду, а также проблемы со здоровьем почек и мочевого пузыря.
Как можно понять, что вы пьете достаточно?
Существует несколько методов, чтобы понять, пьете ли вы достаточно воды:
Цвет мочи. Если ваша моча светло-желтая или ближе к прозрачной, это признак достаточного количества воды. Если же она темно-желтая или даже коричневая, следует увеличить потребление питьевой воды, поскольку такой цвет мочи может свидетельствовать о нарушении водного баланса организма.
Чувство жажды. Чувство жажды является естественным показателем того, что стоит увеличить потребление воды. Когда вы чувствуете жажду необходимо правильно пить воду небольшими глотками, и не заменять ее другими напитками.
Вес. Незначительная потеря веса может быть признаком того, что вы пьете достаточно воды. При достаточном количестве воды организм производит меньше жировых клеток.
Уровень энергии. Достаточное количество воды в организме способствует увеличения уровня энергии. Важно понимать, что потребности в жидкости у каждого человека индивидуальны и могут зависеть от таких факторов, как возраст, пол, физическая активность и состояние здоровья. Поэтому, если вы не уверены, что пьете достаточно воды, обсудите это со своим врачом.
Учитываются ли другие жидкости?
Да, другие жидкости, такие как чай, кофе, соки и газированные напитки, также могут помочь удовлетворить потребность в жидкости. Однако, эти напитки не следует считать единственным источником воды, так как они могут содержать сахар и калории, которые могут негативно повлиять на здоровье.
Фрукты, овощи, мясо и зерновые продукты содержат воду, которая может заполнить минимальный дефицит влаги в организме, но в любом случае не сможет заменить полноценного питья чистой питьевой воды.
Питье чистой воды — это единственный важным источник для поддержки правильного водного баланса организма, а кофе, чай, соки могут быть только в качестве дополнения к потреблению питьевой воды.
Можно ли пить дистиллированную воду?
Дистиллированная вода — это вода, которая была очищена путем кипячения и конденсации пара. Она лишена минералов и других веществ, которые могут содержаться в обычной воде.
Кратковременное употребление дистиллированной воды вряд ли приведет к проблемам здоровья, но употребление ее в качестве единственного источника питьевой воды может наносить вред.
Водопроводная вода и некоторые источники питьевой воды могут содержать важные минералы и электролиты, такие как кальций, магний и калий, которые важны для правильной работы органов. Отсутствие этих минералов в дистиллированной воде может привести к дисбалансу электролитов в организме и разладу некоторых важных функций организма.
Вода с лимонным соком поможет похудеть?
Вода с лимоном может помочь в похудении, но не является самостоятельным средством для снижения веса. Рекомендуется употреблять воду с лимоном с утра натощак, поскольку она запускает обменные процессы в организме, а также стимулирует работу желудочно-кишечного тракта.
Лимон является одним из источников витамина C, а также в нем содержится большое количество витаминов В, А, Р, полезные микроэлементы (кальций, медь, железо), азотистые вещества.
Цедра лимона содержит эфирные масла и фитонциды, которые положительно влияют на организм, ногти, волосы и кожу. Также цедра замедляет всасывание сахара в кровь, а заодно притупляет чувство голода.
Однако, чтобы похудеть, необходимо уделять внимание не только одной воде с лимоном, а также правильному питанию и физической активности.
Таким образом, вода с лимоном может быть полезным дополнением к здоровому образу жизни и диете, но сама по себе она не может гарантировать потерю веса.
Рекомендации и лайфхаки как увеличить потребление воды?
Увеличение потребления воды является важным фактором поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Вот несколько советов, как можно увеличить употребление воды в повседневной жизни.
Носите с собой бутылку воды. Когда у вас всегда под рукой бутылка с водой, вы сможете утолить жажду в любой момент, а это в свою очередь поможет избежать вододефицита и дискомфорта в виде сухости во рту.
Употребляйте воду с добавками. Вода с лимоном, мятой, огурцом или ягодами может быть вкусной альтернативой обычной воде и способствовать увеличению потребления жидкости.
Употребляйте фрукты и овощи с высоким содержанием воды. Некоторые фрукты и овощи, такие как арбузы, дыни, огурцы и томаты, содержат большое количество воды и могут помочь в поддержании нормальной гидратации организма.
Уменьшите потребление кофеина и алкоголя. Кофе и алкоголь могут вызывать обезвоживание организма, и уменьшать желание пить воду.
Сколько нужно пить воды в день?
Назад к списку статей
Вода — главная составляющая не только здоровья человека, но и жизни. Она участвует во многих процессах, происходящих в нашем организме. О том, сколько нужно пить человеку воды в день, рассказываем в этой статье.
Почему важно пить чистую воду, а не напитки?
Напитки, содержащие сахар, лучше ограничить в употреблении. Вместе со многими продуктами в течение дня мы получаем сахара больше нормы. Дополнительное его употребление вместе со сладкими напитками не принесет никакой пользы для организма в лучшем случае, а в худшем приведет к лишнему весу и болезням. Помимо сахара, в них обычно содержатся красители и консерванты, которые накапливаясь в организме, также вызывают нежелательные последствия. Лучше отказаться от сладких газировок и отдать предпочтение чистой минеральной воде или чаю без сахара.
Сколько воды требуется пить в день?
Многие слышали правило про употребление 8-ми стаканов воды в день для поддержания здоровья. Однако, каждый человек индивидуален и не всем подходит такая “норма” воды в день. Была создана специальная формула расчета воды для ежедневного употребления (по 35-40 мл на 1 кг веса человека), однако она не учитывает некоторые серьезные особенности. Например, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и проблемами с почками не стоит пить слишком много воды, так как это может повлечь негативные последствия. При гипертонии избыток воды может спровоцировать подъем артериального давления, а больные почки могут пострадать из-за чрезмерной нагрузки на них. У тех, у кого таких проблем со здоровьем нет, употребление 8-ми стаканов воды в день будет безопасным.
Однако, многие врачи утверждают, что нужно пить воды столько, сколько хочется. Наш организм — сложная система, которая сама регулирует количество жидкости и посылает сигналы, когда её необходимо пополнить (в виде ощущения жажды). Конечно, лучше не доводить до появления сильной жажды и сухости во рту, но и вливать в себя воду через силу тоже не стоит.
Оптимальный вариант — держать рядом с собой бутылку чистой воды и делать несколько небольших глотков в час.
Выбор воды
От выбора воды для ежедневного употребления зависит многое.
Для регулярного утоления жажды лучше всего подходит артезианская или горная природная вода с общей минерализацией не выше 1 г/л (1000 мг\л). Этой минерализации достаточно для поддержания водно-солевого баланса организма и восполнения жидкости.
Nuclear Technique показывает, сколько воды вы должны выпивать ежедневно
«Пейте много воды» — это общепринятая мантра для достижения хорошего здоровья, большей энергии, чистой кожи и потери веса. Часто рекомендация составляет 2 литра (л) в день, например, в Руководстве Eatwell Национальной службы здравоохранения Соединенного Королевства (NHS), но она также может быть намного выше. Национальная академия США, например, рекомендует женщинам выпивать до 2,7 л, а мужчинам — 3,7 л каждый день. Многие из этих рекомендаций основаны на эпидемиологических исследованиях, экспериментах на десятках людей или субъективных методах, таких как опросы.
Тем не менее, новое исследование международной группы исследователей, опубликованное в журнале Science , изучает круговорот воды с использованием данных, собранных с помощью ядерной техники анализа воды с двойной меткой, и проливает новый свет на то, сколько воды на самом деле нужно потреблять. Водный оборот относится к количеству воды, используемой организмом каждый день. Несмотря на тесную связь, круговорот воды не равен потребности организма в воде, потому что мы также поглощаем воду из воздуха через кожу и пищу, которую едим.
Исследование показало, что предыдущие руководства и рекомендации могут быть слишком высокими для большинства людей в большинстве ситуаций, а реалистичная суточная цифра может составлять всего 1,5 л для молодых мужчин и 1,3 л для молодых женщин и зависит от многих факторов.
«Питьевая вода составляет от половины до 40 процентов оборота воды», — сказал Йосуке Ямада из Национального института биомедицинских инноваций, здоровья и питания, Япония, первый автор этой новой статьи. «Мы потребляем воду, содержащуюся в пище, и наше тело само производит некоторое количество воды в процессе энергетического обмена», — добавил Ямада. «Если вы умножите оборот воды примерно на 0,4, вы, возможно, сможете получить ответ на вопрос, сколько воды вам нужно выпивать в день, хотя это зависит от того, что вы едите».
Используя базу данных МАГАТЭ по воде с двойной маркировкой (DLW), Ямада и более 90 исследователей из институтов по всему миру изучили данные о содержании воды в организме и метаболическом обороте 5 604 мужчин и женщин в возрасте от восьми дней до 96 лет, от 23 развивающиеся и развитые страны.
Исследователи использовали данные, чтобы разработать общее уравнение для прогнозирования оборота воды, которое можно использовать, например, для прогнозирования последствий будущих изменений климата и демографии населения, а также помочь странам прогнозировать свои будущие потребности в воде.
«Понимание факторов, влияющих на круговорот воды, и относительной важности различных факторов — это большой шаг вперед в нашей способности прогнозировать будущие потребности в воде», — сказал Джон Спикман, профессор Шэньчжэньского института передовых технологий и Абердинского университета. и один из авторов статьи.
Исследование показало, что есть много предикторов, связанных с оборотом воды, которые не зависят от возраста, размера и состава тела. Спортивный статус, уровень физической активности, социально-экономические и экологические факторы также определяют круговорот воды.
«Эти данные не подтверждают универсальную политику в отношении потребления воды», — сказала Алексия Алфорд, специалист МАГАТЭ по питанию и соавтор документа. «Это не так просто, как сказать, что все люди должны выпивать 2 литра воды в день. Здесь задействовано множество факторов, и эта рекомендация, особенно в странах, где производство чистой питьевой воды обходится дорого, не соответствует требованиям здравоохранения».
Алфорд сказал, что оценка оборота воды с использованием этих новых уравнений может не только помочь в разработке стратегий питьевого водоснабжения в достаточном количестве, но и определить будущие потребности в воде, что имеет решающее значение с ростом населения и изменением климата.
Исследование основывалось на данных, хранящихся в базе данных DLW МАГАТЭ. База данных содержит данные о более чем 8300 человек, что на сегодняшний день делает ее крупнейшей в мире коллекцией таких данных. Его собрали с использованием стабильных (нерадиоактивных) изотопов водорода и кислорода — дейтерия и кислорода-18. База данных бесплатна и доступна для исследователей с четкими и определенными исследовательскими вопросами, утвержденными группой управления базой данных. Хотя большая часть данных поступает из исследований, проведенных в западных странах, МАГАТЭ стремится к дальнейшему расширению набора данных и в этом году приступило к координированному исследовательскому проекту по добавлению данных из Азии, Африки и Латинской Америки.
Страница не найдена [404] | Расширение сотрудничества UGA
Публикации
4-H Молодежное развитие
Встречи округов и клубов, экологическое просвещение, животноводческие программы, проектные достижения, летний лагерь
Животноводство
Аквакультура, говядина, пчелы, молочные продукты, лошади, мелкие жвачные, птица и яйца, свиноводство
Окружающая среда и природные ресурсы
Инвазивные виды, предотвращение загрязнения, лесное хозяйство, вода и засуха, погода и климат, дикая природа
Деньги, семья и дом
Развитие взрослых и семьи, развитие младенцев, детей и подростков, деньги, жилье и домашняя среда
Полевые культуры, производство кормов и газонов
Кукуруза, хлопок, фураж, пенька, арахис, мелкие злаки, соевые бобы, табак, газон
Еда и здоровье
Сохранение пищевых продуктов, коммерческая и домашняя безопасность пищевых продуктов, пищевая наука и производство, питание и здоровье
Производство фруктов, овощей и декоративных растений
Черника, виноград, декоративное садоводство, лук, персики, орехи пекан, мелкие фрукты, овощи
Газон, сад и ландшафт
Домашние сады, уход за газонами, декоративные растения, ландшафтный дизайн
Сорняки, болезни и вредители
Болезни животных и паразиты, муравьи, термиты, вши и другие вредители, неприятные животные, борьба с вредителями и болезнями растений, сорняки
Актуальные и актуальные темы
Последние обновления, инициативы и программы от UGA Extension.
Избранные программы
4-H Встречи округов и клубов
Волонтерская программа Master Gardener Extension
Образовательная программа по безопасности пестицидов
Учебная программа школьного сада
Обучение ServSafe®
Услуги по тестированию почвы и воды
Классы, семинары и клубные встречи
UGA Extension предлагает множество персонализированных услуг
как семинары, классы, консультации, сертификаты, лагеря и педагог
Ресурсы.
Можно ли поменять свой тип темперамента, характер, стань экстравертом или интровертом
Можно ли поменять темперамент?
Какие шаги предпринять?
Может ли интроверт стать экстравертом, и наоборот?
Как влиять на собственный характер?
Бонус: упражнение «Холерик»
«Мне не нравится мой тип темперамента. Как его поменять?» – чаще всего этим вопросом задаются меланхолики, которым хотелось бы стать более невозмутимыми и социально активными, и – реже – флегматики. Сангвиники, как правило, в принципе довольны собой, и для них эта тема не очень актуальна. Да и холерики вполне устраивают сами себя, хотя они и не прочь изменить большинство окружающих их людей.
Согласитесь, идеально было бы скомбинировать все 4 темперамента, выбрав для себя самые полезные черты каждого из них. Взять за основу уравновешенного, но гибкого сангвиника; заимствовать у флегматика способность спокойно реагировать на проблемы; добавить талант холерика с завидной легкостью и энергией выполнять сложные задачи и при этом обладать чувствительной натурой меланхолика – дополните желаемые черты сами.Но возможно ли это? Рассмотрим и смежный вопрос: может ли тихоня-интроверт стать душой компании, а экстраверт, обожающий внимание, научиться проводить время наедине с собой? Разберемся по порядку.
Темперамент: врожденная черта?
А вы знаете свой тип темперамента? Тест Айзенка подскажет, какой из них лидирует, а «Формула по Белову» рассчитает соотношение всех четырех типов в вашей личности.
Начнем с того, что темперамент – врожденная особенность человека. Ее можно сравнить с настройкой по умолчанию, которая задает тон всем поступкам и образу жизни. Однако с течением жизни – в зависимости от круга общения, ситуаций, с которыми мы сталкиваемся, среды, в которой живем, – отдельные черты видоизменяются, корректируются, отшлифоваются.
Иногда выход за рамки типичного поведения бывает довольно ярким, но обычно это касается каких-то конкретных ситуаций. Например, если спокойного флегматика окатить ледяной водой, то как минимум на несколько минут он превратится в холерика. Самый бодрый сангвиник, подхвативший простуду, станет вялым и медлительным. А начальник, суровый и собранный на работе, в кругу семьи и друзей может слыть рассеянным добряком.
Отсюда следует вывод: мы не способны изменить темперамент в целом, но способны влиять на собственную манеру поведения на непродолжительное время. При должном старании такие изменения можно превратить в привычку (как в примере с начальником). Но нужно быть готовым к тому, что для этого придется приложить немало усилий и по крайней мере по началу постоянно контролировать себя. С другой стороны, подобная работа над собой обязательно принесет желаемые плоды.
Какие шаги предпринять?
Помните о трех важных постулатах:
Не стоит одновременно хвататься за все сразу (если только это не связанные между собой черты).
Работайте с конкретными особенностями характера.
Отталкивайтесь чего-то положительного, а не фокусируйтесь на отрицательном.
Поясним эти установки на примерах.
Допустим, вы меланхолик и хотите стать сангвиником (противоположности по квадрату Айзенка). Вряд ли это просто самоцель – скорее всего, вам нравятся какие-то определенные черты, присущие сангвинику. Сформулируйте для себя – какие именно. Что конкретно привлекает вас в этом темпераменте, чего нет у вас? Допустим, вы хотите иметь такие же легкость на подъем, способность быстро принимать решения и хорошие коммуникативные навыки. Зачем начинайте работу именно над данными конкретными чертами – самостоятельно, на специальных занятиях, с психологом или как-либо еще. Помочь могут тематические книги, статьи, вебинары и т.д. Например, это могут быть курсы повышения коммуникативных навыков, книги гуру по принятию решений и пр.
«Настроить» темперамент сложно, но изменять его резко и по многим направлениям еще сложнее, поэтому лучше не браться за много черт сразу. Пусть в привычку войдет одна желаемая черта, потом работайте над следующей. Исключение делайте только для чего-то несложного или для очень близких черт, над которыми проще работать одновременно. Например, это могут быть умение быстрее принимать решения и легкость на подъем. Впрочем, есть и такие люди, которым проще взяться один раз и за все сразу, чем растягивать процесс. Оцените, что будет эффективнее в вашем случае.
Если вам нравятся черты, присущие холериками, мы подготовили для вас комплекс советов, как приблизиться к этому типу. Вы найдете его в конце статьи.
Как и в случае с аффирмациями, важно сконцентрироваться не на том, что плохого в вашем характере, а на том, что хорошего вы хотите привнести и что планируете улучшить. Это гораздо более конструктивный подход, поскольку дает вам цель, которую надо достичь, контроль над ситуацией, заставляет искать необходимые инструменты и подстегивает к действиям. Иными словами, не «Я медлительный в принятии решений», а «Я хочу быстро принимать решения».
Может ли интроверт стать экстравертом, и наоборот?
Считается, что тип личности неизменен, как и темперамент. Однако на него также возможно повлиять – в общем-то по той же модели, которая описана выше.
Если вы интроверт, но мечтаете завести множество друзей и быть в центре внимания (и одновременно отчаянно боитесь этого), есть только один выход: выйти из дома и начать общаться с окружающими. Будьте тем, кем хотите быть – разговорчивым и дружелюбным. Хотя бы в течение некоторого времени. Задавайте незнакомцам вопросы, интересуйтесь у коллег, как прошли их выходные, посещайте тематические фестивали и кружки, знакомьтесь с единомышленниками, спросите у прохожего, как доехать до библиотеки. Сначала будет очень тяжело, но важно перебороть себя, и вы поймете, что это вам вполне по силам. Главное, не останавливайтесь, даже если вам нахамили и осмеяли. Если кто-то поступил так, это говорит о его внутренних проблемах – не ваших. Рано или поздно вы обязательно найдете друзей и станете более раскованным.
Если вы экстраверт, который физически не может ни дня провести в одиночку и жаждет общения, попробуйте взять перерыв и посвятить время самому себе. Почитайте книгу, которую давно хотели начать, или посмотрите фильм, который советовали друзья. Помедитируйте или примите горячую ванну. Заведите дневник, перенесите свои мысли на бумагу. Это поможет разобраться в себе и раскрыть новую сторону вашей личности.
Можно ли влиять на собственный характер?
В теории – да, и это легче, чем изменить темперамент или тип личности. На практике же подобные изменения непросты. Характер является сложной комбинацией привычек, манеры поведения, способа мышления и типов психического реагирования. Выявлена тенденция: с возрастом он меняется в отрицательную сторону, поэтому считается, что пожилые люди более пессимистично смотрят на жизнь и с ними сложнее общаться.
До сих пор идут споры о том, влияет ли на характер генетическая предрасположенность. Одни ученые уверяют, что поведение не связано с генами и формируется в результате воспитания, зависит от окружения человека, его образования, жизненных обстоятельств и прочих факторов. Другие исследователи не сомневаются в том, что связь между генами и характером существует, и доказательство тому – эксперименты, проведенные на однояйцевых близнецах, росших в различных средах. Разлученные братья и сестры проявляли высокую схожесть реакций.
Одно известно точно: никакой предопределенности нет, и любой человек может внести коррективы в свою манеру поведения. В детстве, когда характер только формируется, повлиять на него проще всего, но и во взрослом возрасте это тоже возможно. Делу помогут вера в то, что желаемые изменения осуществимы (что на самом деле так) и сильная мотивация – когда вы точно знаете, ради чего вы меняетесь.
Кстати, актеры обладают поведенческой гибкостью – это помогает им вжиться в роль.
Значит ли это, что каждый способен сформировать себе характер на свой вкус? Повторимся, что все мы умеем при необходимости действовать нетипично. К примеру, неуверенный в себе человек может собрать волю в кулак и энергично выступить перед большой аудиторией – особенно если от этого будет зависеть его карьера. Гораздо сложнее не изменить способ реагирования в единичной ситуации, а «перезагрузить» систему в целом. Во многом только от человека зависит, захочет ли он что-то менять в себе.
Самый простой способ понять, в какую сторону перестраиваться: смотреть, как люди вокруг вас реагируют на те же ситуации, которые случаются с вами. Подойдет и персонаж из книги или сериала, который вам симпатичен. Представьте, как бы он на вашем месте отреагировал на хамство начальника – промолчал, отшутился или постоял бы за себя? Пытайтесь действовать так же. Опять же, сначала вам надо будет контролировать себя, потом это войдет в привычку. Главное – тренируйтесь, и у вас получится!
Бонус: упражнение «Холерик»
Как мы уже писали, темперамент изменить нельзя, он является вашей «заводской настройкой». Несмотря на это, если вы хотите быть более бодрым и выполнять задачи быстрее, попробуйте практиковать этот комплекс упражнений. Он включает в себя изменение привычек, которые повлияют на вашу манеру поведения.
Говорите энергичнее. Обратите внимание на вашу манеру говорить. Сделайте речь более громкой и эмоционально насыщенной (тараторить при этом не нужно). Меньше анализируйте слова и вкладывайте в них больше эмоций.
Жестикулируйте. Добейтесь, чтобы ваши движения выглядели более выразительными. Потренируйтесь перед зеркалом, если нужно.
Задействуйте мимику. Улыбайтесь, поднимайте брови, хмурьтесь. Позвольте языку тела говорить за вас.
Измените походку. Двигайтесь энергичнее и быстрее. Не неситесь на всей скорости, просто шагайте бодрее и увереннее.
Думайте быстро. Это нелегко, особенно для флегматиков и меланхоликов, которым требуется время на раздумья и которые не уверены в конечном решении. Просто попробуйте не размышлять долго над несущественными делами, и вы почувствуете, как многое становится проще.
Делайте сразу. Долой прокрастинацию: не откладывайте мелкие задачи, а выполняйте их как можно скорее, в идеале – в сию же минуту. Отправьте коллеге то письмо, которое он ждет с утра, полейте цветы, позвоните клиенту – и ваши мысли будут свободны от назойливых дел.
Возьмите за привычку выполнять эти советы каждый день, и вы увидите, как становитесь увереннее в себе.
Подарки нашим читателям
В благодарность тем, кто дочитал статью до конца, мы дарим подарки от наших партнеров: скидки на книги, фильмы, онлайн- и офлайн-курсы, подарки и многое другое! А для любителей вкусненького – скидки на чай/кофе, сладости и пиццу ;)) И конечно, скидки на помощь психолога
Полностью я не изменилась…у меня частенько бывает плохой натрой …но помощью спец.литературы улучшила свою жизнь и отношения
#3
#4
Кейт
надо просто на тест отвечать по другому
#5
Кейт
надо просто на тест отвечать по другому
#6
Гость
Отвечайте как угодно, в нормальных тестах есть шкала искренности, всегда выдаст враньё.
Проверочные вопросы легко распознаются.
#7
Автор
… ну или хотя бы флегматиком? Есть такие, кому удалось изменить свой темперамент? Как вы этого добились? Не верю, что это исключительно врожденное свойство!
#8
#9
#10
Можно только притвориться
#11
#12
#13
Автор
. .. ну или хотя бы флегматиком? Есть такие, кому удалось изменить свой темперамент? Как вы этого добились? Не верю, что это исключительно врожденное свойство!
#14
Анфиса
Нет, конечно
Можно только притвориться
#17
Ёжа
Темперамен не изменишь, но это не характер, а реакция нервной системы. Тесты часто бывают недостоверны, по ним и сангвиник в непростой период жизни может выглядеть меланхоликом! На самом деле сангвиник вовсе необязательно веселый-общительный, это просто человек с быстро возникающими и гаснущими реакциями, а меланхолик необязательно по жизни мрачный и неуверенный в себе. Меланхолик — это просто чувствительный, как к хорошему, так и к плохому! Ну и зачем это переделывать, никак же! Меланхолик может хохотать от шуток и расстраиваться от малейших неприятностей, улавливать тонкости настроения собеседника и найти подход к нему в то время, когда флегматик и не обратит внимания на состояние другого человека. У каждого темперамента свои плюсы и минусы и на успешность по жизни не влияет! Ну разве что, может быть, творчество больше для меланхоликов, а среди успешных спортсменов больше холериков, кому что! А если у вас хандра и мрачное настроение, это не в темпераменте дело!
#18
#19
Гость
Полно вокруг всяких там тренингов да коучингов, можно измениться до неузнаваемости. Если они процветают во всем мире, значит — приносят реальные результаты.
#20
Гость
АнфисаНет, конечно
Можно только притвориться
А когда притворяешься, в тебе тоже что-то меняется. Есть связь между внешним и внутренним. Система Станиславского в обучении актерскому мастерству, кстати, основана именно на этом.
#22
Автор
… ну или хотя бы флегматиком? Есть такие, кому удалось изменить свой темперамент? Как вы этого добились? Не верю, что это исключительно врожденное свойство!
Читала статью на эту тему в журнале. Рекомендации не сложные, мне нравится, чувствую себя оч. хорошо.
1.Высыпаться
2. Жить размеренно, минимизировать потрясения, без негативного видео, тяжелой музыки.
3. Соблюдать режим,
4. Никаких перегрузок ни физических ни моральных.
5. отказаться от алкоголя и сигарет.
6. Заниматься чем то позитивным регулярно (рисование или какое другое хобби).
От себя добавлю,что нужно обращать внимание на положительные моменты и организовать свою жизнь под себя, чтобы все нравилось и доставляло удовольствие, исключайте раздражители.
#23
Не ставьте перед собой нереальные задачи кот-е можете не потянуть дробите их подзадачи простые, для исполнения которых нужно делать каждый день понемногу и требуется дисциплина а не харизма и находчивость. Схема такая :продумали все заранее (те не в последний момент — тогда мозги кипят нужно все в темпе делать и без ошибок), составили график, каждый день сделали что надо, неспеша с толком и расстановкой.И порадовались за себя что добиваетесь своих целей. Станете увереннее и успешнее. Появится привычка что все хорошо, а с ней комфорт придет.
В общем меланхолик не только переживает но и радуется больше — надо понимать и пользоваться!
#24
#26
#27
А так ли нужно переделываться?
Эксперты Woman.ru
Садовников Эрнест
Психолог. …
6 ответов
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
23 ответа
Басенкова Ольга
Психолог
30 ответов
Алёшина Мария
Психолог
117 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
41 ответ
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
191 ответ
Иванова Светлана
Коуч
86 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
163 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 054
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
#28
Бибика
Темперамент вы не смените. Но можете откорректировать сам стиль вашего поведения! Избрать роль сангвиника и попытаться её сыграть, культивировать необходимые черты характера! 🙂
А так ли нужно переделываться?
А измениться хочется. Надоело быть вечно вялой, полусонной, в депрессиях и обдумывать каждую мелочь часами. Эх, хорошо все-таки тем, кто рождается веселыми хохотушками 🙂
#29
Автор
БибикаТемперамент вы не смените. Но можете откорректировать сам стиль вашего поведения! Избрать роль сангвиника и попытаться её сыграть, культивировать необходимые черты характера! 🙂
А так ли нужно переделываться?
Думала об этом. Но мне кажется это будет выгледеть неестественно. Особенно для людей, которые меня уже знают- сразу поймут, что притворяюсь, ну или подумают, что крыша поехала 🙂
А измениться хочется. Надоело быть вечно вялой, полусонной, в депрессиях и обдумывать каждую мелочь часами. Эх, хорошо все-таки тем, кто рождается веселыми хохотушками 🙂
#30
А еще все эти теории разделения темпераментов — ерунда.
#31
Бибика
АвторБибикаТемперамент вы не смените. Но можете откорректировать сам стиль вашего поведения! Избрать роль сангвиника и попытаться её сыграть, культивировать необходимые черты характера! 🙂
А так ли нужно переделываться?
Думала об этом. Но мне кажется это будет выгледеть неестественно. Особенно для людей, которые меня уже знают- сразу поймут, что притворяюсь, ну или подумают, что крыша поехала 🙂
А измениться хочется. Надоело быть вечно вялой, полусонной, в депрессиях и обдумывать каждую мелочь часами. Эх, хорошо все-таки тем, кто рождается веселыми хохотушками 🙂
Так это вам депрессию лечить надо, а не темперамент менять.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 409 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 074 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
698 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
958 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
202 ответа
#32
Мечтательница
Можно. А вобще все эти темпераменты в чистом виде не бывают в одном человеке. Я вот с детства думала, что я романтичная личность и меланхолик, а оказалось, что в определенных жизненных обстоятельствах становлюсь и холериком, и сангвиником, и иногда флегматиком.
А еще все эти теории разделения темпераментов — ерунда.
#33
Евгения
В общем меланхолик не только переживает но и радуется больше — надо понимать и пользоваться!
#34
Евгения
Насчет изменить темперамент не знаю, думаю зажигалкой вы не сможете быть по определению. Как правило меланхолики «без кожи» впечатлительны, склонны к переживаниям им сложнее взять себя в руки в сложных ситуациях.
Читала статью на эту тему в журнале. Рекомендации не сложные, мне нравится, чувствую себя оч. хорошо.
1.Высыпаться
2. Жить размеренно, минимизировать потрясения, без негативного видео, тяжелой музыки.
3. Соблюдать режим,
4. Никаких перегрузок ни физических ни моральных.
5. отказаться от алкоголя и сигарет.
6. Заниматься чем то позитивным регулярно (рисование или какое другое хобби).
От себя добавлю,что нужно обращать внимание на положительные моменты и организовать свою жизнь под себя, чтобы все нравилось и доставляло удовольствие, исключайте раздражители.
#35
#36
#37
#38
#39
Автор знакомая ситуация, ваш организм сообразил что чтобы выжить вы должны стать холериком огрызаться и давать сдачи, побои и боль стали катализатором снятия условного рефлекса.
#40
жорик
я тоже сильно-выраженный м-к. понимаю, это как неофициальный психических инвалид
#41
эл
Да все можно, темперамент это просто глубокий условный рефлекс сформировавшийся целиком и полностью под влиянием родителей и среды обитания в которой рос ребенок. Темперамент — это глубокий условный рефлекс, как вы думаете останется это свойство если организм будет испытывать неудачи от своего темперамента, которые приведут организм к гибели? Конечно нет в этом случае страдание организма и есть снятие условного рефлекса, как у Павлова с собачками и электрическим током.
Автор знакомая ситуация, ваш организм сообразил что чтобы выжить вы должны стать холериком огрызаться и давать сдачи, побои и боль стали катализатором снятия условного рефлекса.
Новые темы
Иссечение анальной трещины
2 ответа
Зачем парень так делает
3 ответа
Любовник. Нашла себе любовника,договорились встречаться чисто ради секса
3 ответа
Головная боль ,но МРТ показало что все хорошо
2 ответа
Девственность. В 21 год (скоро 22) никогда не было секса
8 ответов
#42
#43
Инесс
Говорят, чистых темпер-ов не бывает. Бывают, еще как. Я 100% меланхолик. 28 лет. День живу,3 страдаю, переломить не смог даже психотерапевт и психиатр. А я психич.здорова. но вот так вот…восприимчива ко всему. Внешне-то спокойна и по большей части молчу. Да и какой разговор,когда у меня внутри постоянно буря чувств, диалоги, конфликты. У меня нет друзей, я не могу поддерживать общение, да и не нуждаюсь в нем. Так-то все неплохо, но откуда стока мазохизма во мне. Постоянно, если все ок, порадуюсь, тоже внутри себя, но оч бурно, потом начинаю представлять внутри себя какие-нить жалостливые жестокие сцены, и внутри себя плачу, переживаю. Как же я устала от этого, хочу на тот свет уже поскорей.
#44
Инесс
Говорят, чистых темпер-ов не бывает. Бывают, еще как. Я 100% меланхолик. 28 лет. День живу,3 страдаю, переломить не смог даже психотерапевт и психиатр. А я психич.здорова. но вот так вот…восприимчива ко всему. Внешне-то спокойна и по большей части молчу. Да и какой разговор,когда у меня внутри постоянно буря чувств, диалоги, конфликты. У меня нет друзей, я не могу поддерживать общение, да и не нуждаюсь в нем. Так-то все неплохо, но откуда стока мазохизма во мне. Постоянно, если все ок, порадуюсь, тоже внутри себя, но оч бурно, потом начинаю представлять внутри себя какие-нить жалостливые жестокие сцены, и внутри себя плачу, переживаю. Как же я устала от этого, хочу на тот свет уже поскорей.
#45
#46
#47
#48
Аноним
1Я не хочу быть меланхоликам. Меня просто задолбали все эти чувства, переживания, помню внушил что я сангвиник, а потом пришел к тому, что я просто на**бываю себя! Постоянно мысли о том, я некрасивый (хотя по сути так и есть), но блин даже если ты страшный, ну оставь ты этот комплекс позади! Нет! Нифига! Увидел свою фотку: «Я об этом не думаю! Я об этом не думаю! Надо перевести мысли на вон того котика, хмм черного цвета, сразу вспоминаются приметы про черного кота. ..я некрасивый… о боже какая замечательная белка… я некрасивый… Ладно, ладно давай я подумаю, какой я некрасивый.» И я проигрываю. Сдаюсь. И час-два я буду мучиться, страдать, думать, что именно из за этого у меня до сих пор нету девушки. Я смотрю на некоторых позитивных людей, как я хочу быть похожим на них! Смеяться от какой нибудь дебильной шутки во весь голос, все время улыбаться. Но не получается. У меня каждый день это какая то проблема. Утром я могу проснуться веселым и добрым, пойти куда нибудь покататься на велике, увижу каких нибудь девушек которые смотря на меня смеялись. И всеее. Поехало снова: Та рыжая просто своей подруге смешную шутку рассказала, а я в этот момент поезжал…ты некрасивый… Наверное анекдот про Японские часы.. ты некрасивый… Ладно, ладно. Давай опять об этом подумаем.» И снова. Еще огромнейший минус — то что когда я говорю искренне о своих минусах у меня идут слезы! ***** вашу ж мать! Когда я разбираюсь с каким нибудь пацаном, я и 10 секунд не могу смотреть ему в глаза, я их либо прячу, либо просто бью в лицо сразу, чтобы никто не увидел слезы. Мне 16 лет. Посоветуйте что нибудь, пожалуйста.
#49
Аноним
Я не хочу быть меланхоликам. Меня просто задолбали все эти чувства, переживания, помню внушил что я сангвиник, а потом пришел к тому, что я просто на**бываю себя! Постоянно мысли о том, я некрасивый (хотя по сути так и есть), но блин даже если ты страшный, ну оставь ты этот комплекс позади! Нет! Нифига! Увидел свою фотку: «Я об этом не думаю! Я об этом не думаю! Надо перевести мысли на вон того котика, хмм черного цвета, сразу вспоминаются приметы про черного кота…я некрасивый… о боже какая замечательная белка… я некрасивый… Ладно, ладно давай я подумаю, какой я некрасивый.» И я проигрываю. Сдаюсь. И час-два я буду мучиться, страдать, думать, что именно из за этого у меня до сих пор нету девушки. Я смотрю на некоторых позитивных людей, как я хочу быть похожим на них! Смеяться от какой нибудь дебильной шутки во весь голос, все время улыбаться. Но не получается. У меня каждый день это какая то проблема. Утром я могу проснуться веселым и добрым, пойти куда нибудь покататься на велике, увижу каких нибудь девушек которые смотря на меня смеялись. И всеее. Поехало снова: Та рыжая просто своей подруге смешную шутку рассказала, а я в этот момент поезжал…ты некрасивый… Наверное анекдот про Японские часы.. ты некрасивый… Ладно, ладно. Давай опять об этом подумаем.» И снова. Еще огромнейший минус — то что когда я говорю искренне о своих минусах у меня идут слезы! ***** вашу ж мать! Когда я разбираюсь с каким нибудь пацаном, я и 10 секунд не могу смотреть ему в глаза, я их либо прячу, либо просто бью в лицо сразу, чтобы никто не увидел слезы. Мне 16 лет. Посоветуйте что нибудь, пожалуйста.
#50
ИСПОЛЬЗУЙТЕ ВАШ ТЕМПЕРАМЕНТ, ЧТОБЫ ПРИСТУПИТЬ К ЖИЗНИ И РАБОТЕ В НОВЫХ НОРМАХ.
Перейти к основному содержанию
Фото Элизабет Лжи на Unsplash
Оби Остин-Уванду, бакалавр права, BL, SPHRi, CPHR, CSM, CSPO
Оби Остин-Уванду, бакалавр права, BL, SPHRi, CPHR, CSM, CSPO
Менеджер по персоналу / Бизнес-партнер по персоналу / Специалист по подбору персонала / Менеджер по работе с персоналом / Скрам-мастер / Владелец продукта
Опубликовано 20 мая 2020 г.
+ Подписаться
Наш индивидуальный темперамент играет важную роль в нашей реакции на внутренние и внешние раздражители.
Тогда вы спросите, что такое темперамент? В психологии T emperament в широком смысле относится к постоянным индивидуальным различиям в поведении, которые имеют биологическую основу и относительно не зависят от обучения, системы ценностей и установок (Википедия). Индивидуальные свойства и особенности темперамента могут способствовать или препятствовать развитию личности. черты.
Существует 4 темперамента (модель Галена) — Решительный Холерик, Чувствительный Меланхолик, Спокойный Флегматик и Энергичный Сангвиник, и каждый из этих темпераментов по-разному адаптируется и реагирует на ситуации.
Наш темперамент также может быть связан с нашим индивидуальным стилем воспитания, работы, отношений, делегирования полномочий, лидерства и подчинения. Это также может указывать на то, как мы реагируем на эту новую норму, созданную пандемией COVID-19. Таким образом, понимание этого поможет нам приложить сознательные усилия для преодоления проблем, связанных с новой нормой.
Темперамент Сангвиника : Сангвиник очень общительный человек, которому нравится быть с людьми и среди них. Из всех темпераментов сангвинику легче всего общаться. Они привносят жизнь и энергию в комнату своим присутствием. Их заразительная жизнерадостность и отличный юмор скрашивают жизнь каждого. Их редко можно встретить в одиночестве, они чрезвычайно оптимистичны, верят, что жизнь — это захватывающий и веселый опыт, который нужно прожить на полную катушку. Бездействие вызывает у них стресс, потому что их темп жизни быстрый и яростный. Сангвиник в Инклюзивности — самый спонтанный из всех темпераментов.
Сангвиник в новой нормальности : Поскольку сангвиник любит общение и людей, его темперамент больше всего пострадает от социального дистанцирования и изоляции. Чтобы справиться с новой нормой, сангвинику важно найти эффективные способы продолжать общение и быть с людьми, если не физически, то находиться рядом с ними виртуально.
Они могут в полной мере использовать доступные нам виртуальные возможности, т. е. больше обмениваться текстовыми сообщениями, виртуальными встречами и другим взаимодействием. Может быть важно, чтобы они занимались упражнениями на свежем воздухе, такими как бег трусцой и ходьба, чтобы они могли встречаться и общаться с людьми, сохраняя при этом безопасное расстояние. Сангвиник не должен находиться на карантине в одиночестве, и если он живет один, он должен найти способы продолжать взаимодействовать / разговаривать с соседями, возможно, со своего балкона, крыльца и т. д. Они также могут участвовать в виртуальных спортивных состязаниях и других соревнованиях, которые могут дать ощущение физического взаимодействия с люди.
Меланхолический темперамент – Меланхолик отличается повышенной чувствительностью. Они способны принимать одобрение/неодобрение и предъявляют высокие требования к себе и другим людям. Этот темперамент сдержан и тактичен, их эмоции и чувства сильны и продолжительны. Люди этого темперамента чувствуют себя комфортно и продуктивно работают в привычной и спокойной обстановке. Меланхолики скрывают свои эмоции, так как не делятся своими мыслями и чувствами с окружающими. Они избирательны в выборе друзей, часто имеют очень мало близких друзей, отстранены и нелюдимы. Меланхолик — единственный тип темперамента, характеризующийся ранимостью и обидчивостью. Они не горят желанием общаться с новыми людьми и им нужно время, чтобы адаптироваться в новом коллективе. Их легко назвать снобами, ботаниками или интровертами.
Меланхолик в новой нормальности: Поскольку этот тип темперамента любит работать в одиночку, может быть важно поддерживать связь с его немногочисленными близкими друзьями, семьей и браться за новые задачи, которые дадут им чувство цели. . Это может быть ремонт, изучение нового навыка/ремесла, садоводство, кулинария/выпечка и т. д. Они также могут смотреть телешоу. На этот темперамент не будет так сильно влиять новое нормальное социальное дистанцирование, если у них есть семья и несколько близких друзей, которые окажут эту поддержку, когда они в ней нуждаются. Однако они будут очень сильно затронуты потерей близкого друга или родственника из-за вируса. Таким образом, обучение чему-то новому и частое общение с друзьями/родными поможет отвлечься от происходящего.
Флегматичный темперамент: Этот темперамент спокойный, осторожный, терпеливый и прилежный. Они показывают последовательность в работе и выполняют все поставленные задачи. Их речь обычно тихая, с паузами, без выразительных эмоций, жестов и мимики. Они могут выполнять монотонную тяжелую работу и неразговорчивы. Они не растрачивают свои силы понапрасну и систематичны в работе. Хаотичной и бурной жизни флегматик предпочитает рутину. Они способны контролировать свои эмоции, чувства, мысли и стабильны в отношениях и интересах. Они также ладят с людьми другого темперамента [хотя они расстраивают холериков, которые чувствуют, что они недостаточно быстры и недостаточно мотивированы]. Флегматик не обращает внимания на одобрение или неодобрение и не может быстро реагировать на новые ситуации. Они хорошо скрывают свои эмоции/чувства, а их движения медленны и невыразительны. Они с большим трудом приспосабливаются к новой среде и не хотят знакомиться с новыми людьми, если могут помочь.
Флегматик в новой нормальности: Для этого темперамента новая нормальность представляет собой хаотичную ситуацию, к которой им нужно время, чтобы приспособиться. Поскольку они наиболее упрямы из всех темпераментов, когда дело доходит до внесения изменений, с их нежеланием участвовать в каких-либо действиях, требующих их энергии или эмоций, и их тенденцией быть наблюдателями, а не участниками, они должны предпринять необходимые шаги. а сознательное усилие развивать такие качества, как подвижность и активность, как их естественную пассивность и томление, следует подавлять.
Они могут создать распорядок дня, включающий физическую активность, например. занятия йогой, бег трусцой и упражнения на стуле во время работы. Они также должны убедиться, что они звонят семье и друзьям, поскольку в большинстве случаев их спокойное, самодовольное отношение к ситуациям может навредить людям, которые их любят. Вместо того, чтобы вдохновлять людей на создание справедливости и быть наблюдателями, они могут участвовать в благотворительной деятельности, например, добровольно работать в продовольственных банках, продуктовых кладовых или консультационных группах. Им также потребуются постоянные проверки любых вновь назначенных задач и/или проектов, которые отклоняются от их обычной рабочей рутины.
Холерический темперамент: Этот холерик отличается решительностью, инициативностью и прямолинейностью. Они мобильны, гибки и быстры. Они работают с большим энтузиазмом, преодолевая препятствия по мере их поступления. Их речь живая и эмоциональная. Холерик способен быстро принимать решения и открыт для новых идей, стиля работы и информации. Они засыпают с активным умом и быстро просыпаются. Они процветают в сложных, быстро меняющихся и хаотических ситуациях или окружающей среде. Их чувства появляются быстро и хорошо выражены. Для холерического темперамента характерны резкие, судорожные движения, неусидчивость, неустойчивость и раздражительность. Они нетерпеливы и могут быть резкими и прямолинейными в повседневном общении. Они также могут провоцировать конфликты, упрямы, капризны, властны и чувствительны. Перепады настроения и срывы являются обычным явлением, когда они не оптимальны.
Холерический темперамент в новой нормальности : Новая нормальная малоподвижность не отпугнет холерика, но будет ограничивать его и вызывать у него перепады настроения или депрессию, если у него нет активности или цели. Холерик в этот момент хаоса может процветать там, где он находит проекты, в которые можно вовлечь себя. Чем требовательнее проект, тем лучше для этого типа темперамента. В этот момент холерик должен стремиться к целенаправленным занятиям. Они могут начать инициативу по движению еды, мероприятие по уходу за соседями, группу упражнений или учебную группу. На работе они должны искать больше проектов, чтобы заполнить дни и заниматься сложными задачами, которые потребуют тщательного планирования, нестандартного мышления, стратегии и активности, чтобы преуспеть в новых условиях. Они могут взять это на себя или на них может быть возложена обязанность следить за старшими членами семьи, которые в настоящее время не могут передвигаться.
Каким бы ни был ваш темперамент, ключом к ежедневному процветанию в этой Новой Нормальности является глубокое осознание и понимание себя.
Я мечтаю, ты тоже должен……..
3 мая 2020 г.
Новый нормальный
20 апр. 2020 г.
Другие также смотрели
Исследуйте темы
Четыре темперамента — Лидерство в образовании
Сангвиник
Сангвинический темперамент в основе своей общителен и ищет удовольствия; сангвиники импульсивны и харизматичны. Они, как правило, наслаждаются общественными собраниями, заводят новых друзей и склонны быть шумными. Они, как правило, довольно творческие и часто мечтают. Тем не менее, некоторое время в одиночестве имеет решающее значение для людей с таким темпераментом. Сангвиник также может означать чувствительный, сострадательный и романтичный. Сангвиники обычно с трудом справляются с поставленными задачами на протяжении всего пути, хронически опаздывают, склонны к забывчивости и иногда немного саркастичны. Часто, когда они занимаются новым хобби, они теряют интерес, как только оно перестает быть интересным или веселым. Они очень люди личности. Они разговорчивы и не застенчивы. Сангвиники обычно имеют почти бесстыдный характер, уверенные в том, что то, что они делают, правильно. У них нет недостатка в уверенности. Сангвиники сердечны, приятны, живы и оптимистичны. Их называли «ориентированными на людей экстравертами».0089
Холерик
Холерик по своей природе амбициозен и склонен к лидерству. В них много агрессии, энергии и/или страсти, и они пытаются привить это другим. Они ориентированы на задачу и сосредоточены на эффективном выполнении работы; их девиз обычно «сделай это сейчас». Они могут своей сильной волей доминировать над людьми других темпераментов, особенно у флегматиков, могут стать диктаторскими или тираническими. Многие великие харизматичные военные и политические деятели были холериками. Они любят всем руководить и хорошо планируют, так как часто сразу видят практическое решение проблемы. Однако они могут быстро впасть в глубокую депрессию или капризность, когда их постигают неудачи или неудачи. Их называют «ориентированными на задачу экстравертами».
Меланхолик
Меланхолический темперамент в основе своей интровертный и склонен к размышлениям. Меланхолики часто воспринимаются как очень (или чрезмерно) задумчивые, внимательные и очень осторожные. Они организованы и ориентированы на график, часто тщательно планируют. Меланхолики могут быть очень творческими в таких видах деятельности, как поэзия, искусство и изобретательство, и чувствительны к другим. Из-за этой чувствительности и задумчивости они могут быть озабочены трагедией и жестокостью в мире и подвержены депрессии и капризности. Часто они перфекционисты. Их стремление к совершенству часто приводит к высокой степени личного совершенства, но также делает их очень добросовестными и трудными для общения, потому что другие часто не могут им угодить. Они самостоятельны и независимы, предпочитают делать все сами, чтобы соответствовать своим стандартам. Одна негативная сторона меланхоликов заключается в том, что они могут быть настолько вовлечены в то, что делают, что забывают думать о других проблемах. Их осторожность позволяет им предотвращать проблемы, с которыми сталкиваются более импульсивные сангвиники, но также может заставить их откладывать и оставаться на стадии планирования проекта в течение очень длительного периода времени. Меланхолики предпочитают избегать лишнего внимания и предпочитают оставаться в тени; однако они желают признания своих многочисленных творческих работ. Их называют «целеустремленными интровертами».
Флегматик
Темперамент флегматика по своей сути расслаблен и спокоен, варьируется от тепло-внимательного до лениво-медлительного. Флегматики склонны быть довольными собой и добры. Флегматики последовательны, на них можно положиться как на постоянных и верных друзей. Они приветливы и ласковы, легко заводят друзей. Они, как правило, хорошие дипломаты, потому что их склонность не осуждать и приветливый характер облегчают им примирение различных групп. Флегматики предпочитают наблюдать и думать об окружающем мире, не вовлекаясь. Они могут пытаться вдохновить других делать то, о чем думают сами. Они могут быть застенчивыми и часто предпочитают стабильность неопределенности и переменам. Их страх перемен (и работы) может сделать их восприимчивыми к застою, лени или даже упрямству. Они последовательны, расслаблены, спокойны, рациональны, любопытны и наблюдательны — качества, которые делают их хорошими администраторами.
Что едят Наоми Кэмпбелл и другие топ-модели на ужин — 10 рецептов
Известное выражение «ужин отдай врагу» уже давным-давно устарело! Диетологи в один голос твердят, что ужинать можно и нужно, а топ-модели охотно делятся полезными и низкокалорийными рецептами для финального приема пищи. Специально для тебя мы собрали 10 самых ценных советов!
Теги:
Модели
рецепты
Фитнес
Топ-модели
Главное правило ужина — он должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна (иначе организм не успеет переварить пищу), легким и нежирным. Модели знают в этом толк!
Синди Кроуфорд: нежирная говядина, овощи и сыр
Топ-модель Синди Кроуфорд остается в прекрасной форме и после 40 лет, так что у нее есть чему поучиться. Красавица говорит: «Вы должны регулярно питаться, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма. А вот если вы голодаете, то ваше тело будет стараться сохранять все, что вы едите, и откладывать про запас». И это чистая правда!
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Итак, идеальный ужин, который советует Синди: 150 г нежирной говядины, нежирный тертый сыр, лук, грибы, зелень, четверть стакана фасоли, помидор, чайная ложка оливкового масла (например, чтобы заправить салат из лука, помидора и зелени).
ЭТО ИНТЕРЕСНО
Миранда Керр и другие звезды, которые выбирают бюджетные марки
Цветочный принт – бессменная классика, появляющаяся на полках магазинов каждую весну. Зачем тратиться на новые коллекции люксовых брендов, если можно выбрать что-то из базового сегмента? Так же считает и Миранда Керр. Она предпочитает путешествовать по миру в комбинезоне TopShop.
1 из 5
Миранда Керр: отбивные из ягненка
«Никогда не могу отказаться от ужина, приготовленного мужем, даже если он очень калорийный. Я уверена: от еды, приготовленной с любовью, не толстеют!» — сказала Миранда Керр в одном из интервью еще во времена своей семейной жизни с Орландо Блумом. Пара давно распалась, а вот топ-модель по-прежнему считает ужин одним из обязательных приемов пищи.
Миранда придерживается специальной диеты по группе крови, так что ест все разрешенные именно ей продукты. «Я могу поужинать отбивными их ягненка, например, — рассказывает модель. – Главное, чтобы при этом было много свежих овощей!»
Джоан Смоллс: рис с красными бобами
Модель Victoria’s Secret Джон Смоллс признается, что терпеть не может овощи! И все-таки заставляет себя включать их в рацион. Джоан ест маленькими порциями каждые 3-4 часа и не отказывается от ужинов, так как это совсем не полезно.
«Я обожаю пуэрто-риканскую кухню, — рассказывает Смоллс. — Нет ничего вкуснее риса с красными бобами! Если есть маленькими порциями, можно позволить себе все и даже на ужин!»
Крисси Тейген: бекон с хумусом и картофелем
Модель Крисси Тейген — настоящий гурман! Красотка обожает вкусную и здоровую еду, много готовит сама и выкладывает фото и рецепты в Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации). Один из вариантов ужина, который предлагает Крисси – белковый.
Это хумус с кусочками бекона и дольками отварного картофеля. Трудно назвать этот вариант диетическим, но хумус действительно содержит очень много растительного белка, он полезен тем, кто уделяет время физическим нагрузкам.
Адриана Лима: фруктовый салат
Адриана Лима обожает бразильскую кухню и не может отказаться от мяса, но все равно питается правильно и сбалансированно. Модель говорит: «Я позволяю себе есть все, что мне захочется, но только в моменты ощущения голода. К тому же с наступлением вечера размер моих порций уменьшается – мне не нравится ложиться спать на полный желудок».
В качестве ужина Лима предлагает съедать миску витаминного салата с любыми сезонными фруктами. Это могут быть киви, ананасы, клубника, яблоки, груши, персики – все что угодно! С одной стороны, наступает насыщение, а с другой – ужин настолько низкокалорийный, что вреда фигуре не будет.
Агнесс Дейн: салат с грудкой индейки
Агнесс Дейн – адепт фитнеса и здорового питания, но и она, как и большинство моделей, не придерживается популярного правила «не есть после шести вечера». Агнесс считает, что последний прием пищи должен быть полезным и низкокалорийным. Ее любимое блюда для таких случаев – салат из грудки индейки.
Итак, ингредиенты следующие: 1 грудка индейки, горсть листьев рукколы, 2 стручка сельдерея, стебель лука-порея, 2 веточки укропа и петрушки, сок половины лимона и оливковое масло для заправки. И сытно, и совсем не вредно!
Хайди Клум: суп из квашенной капусты
Хайди Клум давно придерживается так называемой нью-йоркской диеты, которая подразумевает отказ от углеводов, хлеба и фруктов на первых двух неделях, а потом приводит к сбалансированному рациону. Сама Хайди в качестве ужина предпочитает немецкий суп из квашенной капусты – по словам звезды, это блюдо всегда было популярно в ее семье, еще когда Клум была совсем маленькой.
Суп на самом деле очень легкий. Просто варится бульон с картошкой, петрушкой и квашенной капустой. В качестве ужина модель съедает небольшую тарелку такого супа. И это все!
Наоми Кэмпбелл: ананасы
Диету Наоми Кэмпбелл можно по праву считать самой жесткой – «черная пантера» много лет ограничивает себя во всем, а периодически устраивает себе разгрузочные дни на лимонной воде с перцем. Вот это выдержка!
«Ешьте ананасы», — говорит Наоми, когда ее спрашивают о питании. Ананас — жиросжигающий продукт, так что в качестве финального приема пищи он подходит идеально.
Лара Стоун: салат из фенхеля с соусом из трав
Лара Стоун охотно делится рецептами любимых блюд. В качестве ужина модель, которая очень пристально следит за своей формой, советует различные салаты, и один из ее любимых — из фенхеля с травами.
Нарежь 4 штуки свежего фенхеля, пучок зеленого лука и два спелых помидора, перемешай. Самое трудоемкое — это заправка. Для нее тебе понадобится: 4 ст. ложки растительного масла, 4 ст. ложки уксуса, 125 мл белого вина, сок одного апельсина, 1 шт. каперсов (стебля), 1/2 пучка петрушки, 1/2 пучка лука-резанца, 1/2 пучка лимонной мяты, 2 вареных яйца, соль и перец по вкусу. Все ингредиенты нужно смешать в блендере и заправить получившейся массой салат. Вкусный и полезный ужин от топ-модели готов!
Даутцен Крез: овощной салат
Даутцен Крез – противница диет. Модель много времени проводит в спортзале и составляет свой рацион в зависимости от интенсивности тренировки. «Я ем много зелени, овощей и рыбы. Я обожаю пасту, но позволяю ее себе не чаще одного раза в неделю. Пирожные и шоколад мне заменяют йогурты и сорбет», — рассказывает звезда.
«На ужин я обязательно ем овощи», — делится Даутцен. Она рекомендует любой овощной салат, который нужно съесть не позже, чем за 2 часа до сна. Есть только одно ограничение — солить его нельзя, иначе в организме задержится лишняя жидкость.
Фото: Getty Images, Fotodom/Stock Food
Традиционный российский ужин — Dietology.pro
11.12.2021 18:00
2536
Каждые народы, в том числе и в России, имеют свои обычаи, связанные с кулинарией, проведением торжеств и ведением быта. Традиционные блюда – это своеобразная визитная карточка страны. Но жизнь современного мегаполиса диктует свои условия и накладывает отпечаток даже на вековую культуру. Иногда перекусывая на бегу, покупая после длинного рабочего дня фастфуд, мы начинаем забывать о привычных семейных традициях.
Далее мы расскажем об особенностях вечерней трапезы, секретах приготовления блюд славянской кухни. Отметим, что подобных традиций сегодня почти никто не придерживается, поэтому чаще всего описанные ситуации являются частью представления для туриста, который очень хочет прочувствовать «русский дух». Однако же наши бабушки и дедушки чаще всего именно так и завершали свой день.
Когда начинается ужин?
По традициям уклада русской жизни любая трапеза имела свой час. Завтрак, обед и ужин были обязательны. Вся семья собирается за столом обычно вечером. Это обусловлено режимом дня, занятостью на работе. Обычно вечерний стол сервируется после шести часов вечера. Если это званый праздничный ужин, то гостей приглашают к определенному времени. В будни русская семья трапезничает долго, за разговорами и общением.
Что принято есть вечером?
Последний прием пищи состоит из закусок, салатов, горячих блюд. Заканчивается посиделками, когда заваривается крепкий черный чай и к столу подаются десерты и выпечка.
Климат в России холодный, несколько месяцев лежит снег. В короткое теплое время года русские люди делают запасы из выращенных овощей, зерновых и даров леса, которые зимой становятся основой для приготовления горячих блюд и закусок. Все это также накладывает свой отпечаток на меню.
Блюда и напитки
В России не принято подавать холодную еду. Например, на обед хозяйка обязательно предложит горячий суп. Летом на столе красуется окрошка или ботвинья, а самыми востребованными рецептами супов являются щи, борщ, уха, солянка и рассольник. Разнообразие рецептов русских супов такое, что по сравнению с другими национальными кухнями, русская кухня стоит на первом месте. Горячие супы было принято подавать со ржаным хлебом.
Такое же правило присутствует и в отношении вечерней трапезы. Еда должна быть горячей. К блюдам прилагается хлеб. Конечно же, современные люди чаще всего отказываются от подобного формата питания, выбирая европейский подход. Однако же если говорить о старшем поколении, то подобные традиции все еще присутствуют.
Кроме того, у православных русских большое значение имеют посты, во время которых запрещено вкушать скоромную еду. Поэтому чаще всего на ужин готовят каши, мучные блюда, овощи сырые, вареные или запеченные. В качестве источника белка в постные дни используют грибы, рыбу. Когда церковный календарь разрешает есть животные продукты, то меню ужина расширяется.
Мясные блюда по русской традиции готовят из измельченного мяса или из цельных кусков или тушек, которые запекают в печи. Из мясного фарша принято готовить биточки и котлеты, пироги с мясной начинкой. Если мясо режут мелкими кусочками, то обычно готовят подливу. Буженина или запеченное мясо подается к ужину в качестве второго.
Большое разнообразие рыбных блюд, подаваемых к ужину, хорошо описано в басне И. Крылова «Демьянова уха». Тельное и заливное, рыба отварная и запеченная, соленая и вяленая. Особое место в русской кухне занимает икра, которую солят и подают в качестве холодной закуски или начинки для блинов.
После основного вечернего застолья следует чаепитие. Хозяйка заваривает крепкий черный чай и подает пироги, которыми славится русская кухня. Это и кулебяки, и расстегаи, калачи и пряники, блины с начинкой и без.
В отличие от европейской или восточной кухни, сладости и десерты по русской традиции готовятся на меду из ягод, фруктов и овощей.
Самый популярный десерт на ужин – печеные яблоки, ягоды, перетертые с сахаром, сушеные кусочки моркови и свеклы – «русские цукаты».
Для русской кухни характерны особые напитки – квас, кисель, сбитень, морсы и меда. Интересный факт: с XV века известно описание 500 рецептов кваса!
Алкогольные напитки содержат низкую крепость. К ним относятся брага, медовуха, пиво.
Традиции и особенности
На праздничные дни русские люди готовили особые ритуальные блюда, которые имели глубокий сакральный смысл. Так, свадебный ужин украшался курником, Новый год, Рождество и Крещение не обходилось без приготовления ритуальной кутьи, Масленица – это обязательные блины.
Особые ритуалы имела трапеза, связанная с уходом из жизни близких и родных людей. Поминальный ужин – это кутья, кисель, сдобные булочки и блины.
Сегодня же подобные традиции не встретишь в больших населенных пунктах, однако же есть уголки, где все еще придерживаются подобного уклада.
Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Телефон
Подписываясь на рассылку — вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
50 идей для ужина, когда нет времени готовить
Эти 50 простых и вкусных идей для ужина — идеальные рецепты ужина, которые можно приготовить каждый раз, когда вы спрашиваете себя: «Что мне приготовить на ужин сегодня вечером?»
50 идей для легкого ужина
Почему сегодняшняя трапеза может стать одной из самых больших проблем дня? Больше не надо! В следующий раз, когда вы обнаружите, что у вас мало времени и вы спрашиваете себя: «Что нам съесть сегодня на ужин?», просто посмотрите на этот список идей для ужина.
Эти универсальные идеи для ужина готовы ворваться и спасти положение. Некоторые готовятся на сковороде, в мультиварке или мультиварке, а также в одной кастрюле или сковороде. И большинство из этих идей для ужина требуют 10 минут на приготовление (ура, меньше блюд) и готовы за 40 минут или меньше!
Этот список рецептов идей для ужина дает Ито время, чтобы разрушить скучную обеденную рутину и убить занятые будние вечера, показав, кто теперь главный во время обеда.
Идеи для ужина с макаронами
Простота приготовления этой спагетти со сливочным соусом достигается за счет всего 4 ингредиентов (которые, скорее всего, уже есть у вас под рукой) и большого количества черного перца. Бонус? Сделать это можно всего за 20 минут.
Называйте это как хотите — макароны с чизбургером, домашний гамбургер Helper или макароны с сыром для гамбургеров. Каким бы ни был этот рецепт, забудьте о коробке и приготовьте его с нуля, потому что он вкусный и может быть на вашем столе уже через 30 минут.
Эта куриная паста пикката с лимонным белым вином, сливочным маслом и соусом из каперсов представляет собой легкую и острую глазурь для лингвини с помидорами и грибами для легкого ужина из макарон, который не отягощает вас.
Этот полезный рецепт пасты с колбасками из индейки и горохом станет быстрым итальянским ужином на сковороде в любой вечер недели.
Эта классическая удобная еда для детей представляет собой очень удобное блюдо из одной кастрюли, которое можно приготовить еще быстрее в скороварке (или на плите).
Путтанеска — это классическая итальянская закуска, которая за считанные минуты превращает основные продукты из кладовой в легкий, но насыщенный соус к спагетти или пенне.
Ищете простой рецепт фарша из индейки? Эта паста в одном горшке готовится всего за 30 минут и содержит полезные ингредиенты, такие как шпинат, помидоры и фарш из индейки.
Оттенок молотой горчицы придает неожиданную остроту сливочному плавленому сыру, смешанному с макаронами из цельнозерновой муки, соцветиями брокколи и измельченной курицей.
Этот простой томатный соус имеет массу вкуса благодаря травам, пропитанным оливковым маслом, которое сочно покрывает картофельные подушечки ньокки, покрытые свежими шариками моцареллы.
Soup Dinner Ideas
Этот простой рецепт супа с тако можно приготовить за 30 минут на плите, в мультиварке или медленно приготовить в мультиварке, чтобы получить здоровое блюдо в мексиканском стиле, приготовленное заранее, в одной тарелке. .
Успокаивающий и сытный крем-суп из фасоли с колбасой из колбасы превращается из разделочной доски в суповую тарелку примерно за полчаса.
Нежный ростбиф из говяжьей вырезки сочетается с классическим тушеным овощами и кабачками для дополнительного питания в этом бархатном тушеном соусе с инструкциями по приготовлению в мультиварке, мультиварке или на плите.
Благодаря скороварке Instant Pot эта легкая курица с супом из дикого риса получается насыщенной, сливочной (без добавления сливок), ее можно быстро приготовить, а на следующий день она еще вкуснее, что делает ее прекрасным дополнением к ваши планы приготовления еды.
Этот легкий суп с ньокки требует консервированных помидоров, упакованных ньокки и сосисок с итальянским вкусом для любимого супа, подходящего для буднего дня, который вы будете готовить долгие годы.
Этот сливочный и сырный картофельный суп с брокколи быстро приготовится для приятного ужина в будний день, который понравится всем.
Когда нет времени готовить, позвольте мультиварке сделать это за вас! Если немного позаботиться об этом вечером или утром, этот полезный и уютный перец чили приготовится практически сам.
Идеи азиатских рецептов
Эти лучшие, чем P.F. Рецепт апельсиновых куриных салатных оберток от Чанга невероятно прост в приготовлении и выполняет двойную функцию в качестве закуски самообслуживания с низким содержанием углеводов или в качестве полезного основного блюда, которое быстро приготовить и еще веселее есть.
Лапша рамэн теперь не только для супа. Вот как взломать любимый рецепт лапши каждого студента колледжа и мгновенно обновить его, превратив его в легкое и здоровое блюдо на будний день, готовое всего за 30 минут или меньше.
Честно говоря, я мог бы есть это быстрое и полезное блюдо каждую неделю, и оно не надоело бы мне. Он состоит из креветок, приправленных кунжутным вкусом, а затем обжаренных с радужным швейцарским мангольдом, шпинатом, эдамаме и зеленым луком, подается с коричневым рисом, и это всегда попадает в точку.
Этот легкий тайский ужин с курицей и рисом в кокосовом орехе содержит ровно столько специй, как халапеньо и имбирь, чтобы придать сливочному кокосовому соусу простое блюдо «все в одном».
Этот невероятно простой, но невероятно вкусный рецепт одного из самых популярных китайских блюд можно легко приготовить без глютена или в традиционном стиле.
Кокосовое молоко, приправленное арахисовым маслом и красной пастой карри, позволяет приготовить классический сливочно-сладкий соус в тайском стиле с нужным количеством остроты. В сочетании с креветками и сладким перцем получается легкий ужин, который будет на вашем столе через 30 минут.
Эта версия классического китайского блюда на вынос стала более полезной благодаря обжаренной во фритюре нежирной свиной вырезке, обжаренной во фритюре, и фирменному соусу для жарки, подслащенному бальзамическим уксусом и медом.
Идеи для мексиканского ужина
Быстрые, легкие, полезные и очень ароматные, эти креветки чипотле с лаймом, коричневым рисом, черной фасолью, помидорами и авокадо имеют правильный уровень специй адобо с оттенком меда.
Забудьте о драйве, это рецепт приготовления тако с говядиной, который по вкусу не уступает тако Taco Bell для легкого ужина Taco вторник дома в любой вечер недели.
Быстрые и простые в приготовлении, эти куриные фахита в пакетах из фольги с простой домашней смесью приправ для фахита готовятся на гриле или в духовке и готовы к употреблению всего за 30 минут.
Если вы хотя бы раз не завтракаете на ужин, вы многое упускаете. Я могу есть эти тако на завтрак в любое время дня.
Этот простой, ароматный рецепт пасты с креветками, цукини и пастой орзо — старомодный, но полезный. Это также макароны в одной кастрюле и 30-минутная еда, так что еще вы можете хотеть в загруженный будний вечер?
Легкие куриные тако с кусочками цыпленка становятся более полезными овощами, если добавить нарезанные кубиками цуккини для быстрого ужина в любой день недели.
Идеи для ужина со свининой
Свежий и ароматный средиземноморский салат из помидоров служит сальсой, когда он подается с сочными жареными свиными отбивными для 30-минутного, быстрого и легкого ужина.
Кислые лимоны и соленые каперсы придают этому соусу фирменный вкус со слегка обжаренными бескостными свиными котлетами для легкого итальянского ужина, который будет на столе всего за 30 минут.
Я всегда в восторге от ужина, когда в меню есть шницель! Аутентичный рецепт моей бабушки – это классика.
Быстрый ужин не готовится намного быстрее, чем этот рецепт свиной вырезки с чесноком и травами, который обжаривается на плите, а затем доводится до готовности в духовке, и получается постное и сочное основное блюдо, приготовленное всего за 30 минут.
Идеи для ужина с морепродуктами
Пикантный горчичный соус приправляет этот рецепт запеченного лосося на противне с карамелизированной спаржей и картофелем для очень простого ужина с минимальной очисткой.
Этот простой, но очень вкусный салат включает в себя обжаренные на сковороде креветки с цитрусовым вкусом, сливочный авокадо и хруст нарезанного миндаля для удивительной текстуры и вкуса.
Этот ужин из сковороды не может быть проще. Просто замаринуйте рыбу в простом соусе мисо, а затем поместите в духовку для быстрого и любимого блюда.
Рецепты лосося можно приготовить разными способами, но, по моему мнению, нет ничего проще, чем запечь лосося в духовке в белом вине и лимоне для здорового ужина или приготовить и использовать для приготовления пищи в течение всей недели.
Идеи для вегетарианского ужина
Это рагу из нута чана масала приобретает вегетарианский оттенок благодаря добавлению шпината в томатный соус карри с индийскими приправами.
Это жаркое на растительной основе не только очень полезно для здоровья, но и невероятно легко приготовить
Легкий и простой в приготовлении из свежих помидоров, этот простой южно-итальянский томатный соус готовится всего за 20 минут и отличная основа для многих итальянских блюд.
Классические средиземноморские ароматы — вот что составляет этот легкий, не требующий варки греческий салат из нута со свежими овощами, полезными для сердца жирами и яркими травами.
Идеи куриного ужина
Просто добавьте гарнир к этому блюду из золотисто-коричневых куриных грудок с грибами и луком-шалотом в пышном, сладком и пикантном соусе из вина Марсала, и вы получите ЛУЧШИЙ легкий 30-минутный классический ужин на сковороде из курицы.
Этот восхитительный жареный цыпленок приобретает солоноватый привкус благодаря оливкам и каперсам, а обугленные ломтики лимона придают яркий дымный аромат, за который можно умереть. Готовится менее чем за 30 минут.
Блюда из киноа с курицей делают ставку на здоровую пищу, предлагая быстрые и простые в приготовлении ужины, которые достаточно гибки, чтобы смешивать и сочетать ингредиенты для обедов с собой на работу, которые никогда не надоедают.
Традиционный цыпленок тандури готовится в глиняной печи, но эта версия классического индийского куриного обеда запекается на противне с индийскими пряными овощами для полноценного обеда в любой вечер недели.
Эта сливочная запеканка из курицы и риса — это быстрое и полезное 30-минутное блюдо, приготовленное прямо на плите, что делает его любимым ужином в одной кастрюле, которым можно накормить семью из четырех человек менее чем за 10 долларов.
Этот рецепт курицы с лимоном позволяет приготовить сочные куриные бедра на кости со средиземноморским вкусом белого вина и артишоков для легкого куриного ужина, который можно приготовить за 30 минут.
Вместо сковороды приготовьте этот полезный ужин из запеченной курицы с пармезаном с маринарой и плавленым сыром на сковороде. Совет: чтобы по-настоящему приготовить блюдо, положите на противень немного брокколи или брокколи и обжарьте их вместе с курицей.
Соус из лимона и каперсов, приготовленный по простому рецепту пиккаты с курицей, — это классика итальянской кухни, которую можно приготовить всего за 20 минут и которая станет любимым ужином каждого.
Вам понадобится всего несколько ингредиентов, чтобы приготовить эту красивую и простую курицу. Подавайте с макаронами, салатом или вместе с вашими любимыми овощами и представляйте, что лето круглый год!
Если вы сделаете этот рецепт, пожалуйста, дайте мне знать! Поставьте ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ оценку этому рецепту ниже и оставьте комментарий, сделайте фото и отметьте меня в Instagram хэштегом #foodiecrushheats.
Распечатать
4.72 от 273 голосов
50 Идеи для ужина: ЛУЧШИЙ рецепт куриного капрезе
С купленным в магазине соусом песто, помидорами черри, листовым базиликом и толстыми ломтиками свежей моцареллы вы можете приготовить этот куриный капрезе, ужин на сковороде в 30 минут.
1 6 унций. банка DeLallo Традиционный Базилик Просто Песто
4-6 Срезы Свежая моцарелла или 6 унций тертого сыра моцареллы
8 коктейль или небольшие помидоры, нарезанный
Delallo Balsamic Glaze
Свежий базилик,
.
Тонким острым ножом разрежьте куриные грудки вдоль пополам. Приправьте обе стороны кошерной солью и свежемолотым черным перцем. Нагрейте большую сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне с оливковым и сливочным маслом. Как только сливочное масло растворится в оливковом масле, добавьте куриные грудки в сковороду, стараясь не мешать. Обжаривайте с каждой стороны, пока они слегка не подрумянятся и не будут легко сниматься со сковороды, примерно по 3-4 минуты с каждой стороны.
Смажьте верхушки каждой куриной грудки соусом песто из базилика, примерно 1-2 столовые ложки на каждую куриную грудку. Сверху на каждую куриную грудку положите ломтик моцареллы и несколько ломтиков помидора. Переместите сковороду в духовку и готовьте в течение 10-12 минут или пока курица не достигнет внутренней температуры 165 ° F. Достаньте из духовки и украсьте свежим базиликом и каплей бальзамической глазури.
Калорийность: 232 ккал | Углеводы: 5 г | Белок: 18 г | Жир: 15 г | Насыщенные жиры: 7 г | Холестерин: 84 мг | Натрий: 262 мг | Калий: 454 мг | Клетчатка: 1 г | Сахар: 4 г | Витамин А: 1325 МЕ | Витамин С: 17 мг | Кальций: 161 мг | Железо: 1 мг
Другие идеи для ужина
20 чудесных блюд в одной кастрюле — это то, что нужно на ужин
25 отличных рецептов говяжьего фарша
30 запеканок Easy Comfort Food
31 идея быстрого ужина для легких летних вечеров
50 любимых рецептов средиземноморской диеты
Мы отправляем хорошие электронные письма. Подпишитесь на FoodieCrush и получайте каждую публикацию и эксклюзивный контент только для наших подписчиков прямо на ваш электронный почтовый ящик.
.
Как всегда, спасибо, что читаете и поддерживаете компании, с которыми я сотрудничаю, что позволяет мне создавать для вас больше уникального контента и рецептов. В этом посте могут быть партнерские ссылки, за которые я получаю небольшую комиссию. Все мнения всегда мои.
6 самых популярных ужинов в США порадуют вас
6 самых популярных ужинов в США восхищают вас
Условия здоровья
.
Рак молочной железы
IBD
Migraine
9
MSLISSISISS
).
Ревматоидный артрит
Диабет 2 типа
Статьи
Кислотный рефлюкс
СДВГ
Аллергии
6
Болезнь Альцгеймера 69
Bipolar Disorder
Cancer
Crohn’s Disease
Chronic Pain
Cold & Flu
COPD
Depression
Fibromyalgia
Heart Disease
High Cholesterol
HIV
Hypertension
IPF
Osteoarthritis
Псориаз
Кожные заболевания и уход за ними
ЗППП
Откройте для себя
Темы о здоровье
Nutrition
Fitness
Skin Care
Sexual Health
Women’s Health
Mental Well-Being
Sleep
Product Reviews
Vitamins & Supplements
Sleep
Mental Health
Nutrition
At Домашнее тестирование
CBD
Мужское здоровье
Оригинальная серия
Fresh Food Fast
Дневники диагностики
You’re Not Alone
Present Tense
Video Series
Youth in Focus
Healthy Harvest
No More Silence
Future of Health
Plan
Health Challenges
Mindful Eating
Sugar Savvy
Move Your Body
Здоровье кишечника
Mood Foods
Выровняйте позвоночник
Find Care
Первичная помощь
Психическое здоровье
Акушер-гинеколог
Дерматологи
Неврологи
Кардиологи
Ортопеды
Тесты на образ жизни
У меня депрессия? Викторина для подростков
Вы трудоголик?
Как хорошо ты спишь?
Инструменты и ресурсы
Новости здравоохранения
Найдите диету
Найдите полезные закуски
Лекарства от А до Я
Здоровье от А до Я
Connect
Breast Cancer
Inflammatory Bowel Disease
Psoriatic Arthritis
Migraine
Multiple Sclerosis
Psoriasis
By Kelly Aiglon — Updated on September 20, 2018
Победитель-победитель, куриный ужин. Но есть не один способ его приготовить…
Площадь Соединенных Штатов составляет около 3,8 миллиона квадратных миль. Оказывается, наши вкусы в еде тоже сильно различаются.
Мы сотрудничали со стокгольмской компанией Lifesum, специализирующейся на цифровом здравоохранении и насчитывающей 30 миллионов пользователей, чтобы узнать, что предпочитают на ужин в каждом штате.
Однако не все штаты согласовали один и тот же план ужина. Фактически, Вермонт каждый раз неизменно оставался исключением. Но в каждой группе шесть знакомых фаворитов продолжали подниматься на вершину.
Как работает Lifesum? Используя технологии и психологию, Lifesum может помочь людям создать индивидуальный план, который поможет им достичь своих целей. Будь то похудение, наращивание мышечной массы или просто здоровый образ жизни, Lifesum показывает, как изменение небольших повседневных привычек может изменить вашу жизнь. Приложение доступно на iOS и Android.
Хотя вы можете есть курицу и картофель не так, как ваш сосед, то, как вы их готовите, может иметь совершенно иное влияние на ваше здоровье. Таким образом, вместо того, чтобы сосредотачиваться на деталях жареного и запеченного или приготовленного на пару или обжаренного, мы вернулись к основам.
Мы сосредоточились на самых популярных обедах и разделили каждый прием пищи на три отдельных сочетания углеводов, белков и овощей.
Далее мы расскажем о преимуществах каждого ингредиента и о том, какие питательные вещества они приносят вашему организму, а также дадим советы о том, как в будущем вы можете сделать свои обеды максимально полезными.
Мы также поговорили со Стефани Паппас, RDN, CPT, чтобы получить несколько советов по этим популярным блюдам. Как клинический диетолог и нутрициолог, она обеспечивает научно обоснованное питание пациентов в Онкологическом институте больницы Святого Франциска в Порт-Вашингтоне, штат Нью-Йорк.
Готовы копать?
Это сочетание имеет тенденцию выглядеть по-разному от штата к штату (сочный жареный цыпленок на юге и жареный цыпленок с солью и перцем на побережье), но основы классически американские: рис, курица и салат (или зелень).
Цыпленок, в его нежирной форме, является одним из самых полезных белков. Нет никаких сомнений в том, что салат (без заправки) также полезен для кишечника.
Однако, несмотря на то, что рис вызывает споры в области похудения, это не плохой углевод, особенно если вы придерживаетесь небелого риса.
Здоровая порция содержит…
отличный источник нежирного белка (курица)
в зависимости от вашего выбора, много витаминов и питательных веществ (салатная зелень)
клетчатка для пищеварения (рис)
Разнообразьте: Черный рис, который продается в магазинах здоровой пищи или на азиатских рынках, является отличным выбором из-за его сладкого орехового вкуса. Слой отрубей содержит избыток антоцианов. Это тот же тип антиоксидантов, который содержится в темных ягодах.
Приготовь: Приготовь курицу. Осторожно отварите целые или нарезанные куриные грудки примерно в 1/2 стакана воды со специями и травами. Это делает его более ароматным.
Попробуйте: Рецепт летних рулетов с куриным салатом от The View from Great Island — это быстрый 30-минутный рецепт, который поражает все вкусовые рецепторы, не экономя при этом на разнообразии.
Поделиться на Pinterest
Соедините эти ингредиенты, и у вас получится сытная запеканка. Или, как некоторые на юго-западе могли бы сказать, восхитительный буррито на завтрак.
Приготовленные картошки богаты витамином С и содержат больше калия, чем бананы, но они в основном состоят из углеводов (соблюдайте палеодиету, будьте осторожны). Выбор сыра очень широк, но моцарелла и фета содержат наименьшее количество жира. Для бобов главное свежесть. Держите консервы подальше — в них, как правило, больше натрия.
Здоровая порция содержит…
витамины С и В-6, марганец и калий (картофель)
витамины А и В-12, рибофлавин и цинк (сыр)
клетчатка, белок, фолиевая кислота и железо (фасоль)
Поменяйте местами: Если вы не ели салаты на обед, вы можете попробовать цветную капусту, чтобы заменить бобы овощами (это также палео-дружественный выбор). Тонко нарежьте соцветия и приготовьте их, как зеленую фасоль, на сковороде, отварив их в 1/4 стакана воды, а затем слегка поджарив на сковороде.
Варьируй: Откажись от масла и наполни печеный картофель сыром рикотта. Он имеет сочный легкий вкус и низкое содержание соли.
Попробуйте: Рецепт энчиладас из черной фасоли и сладкого картофеля от Cookie + Kate.
Поделиться на Pinterest
Говорят, что завтрак — самый важный прием пищи за день, и это сочетание, безусловно, обеспечивает сбалансированную диету — до тех пор, пока вы держите хлеб из цельной пшеницы и пророщенных зерен.
Хлеб Иезекииля правит этой точкой зрения, так как в него не добавляют сахар. Просто избегайте этого, если вы не употребляете глютен. Что касается яиц, сварите их, взболтайте, сделайте их солнечной стороной вверх. На юге любят жареные яйца, а на восточном побережье популярны бутерброды с воздушными яйцами.
Здоровая порция содержит…
фолиевую кислоту и клетчатку (пророщенный хлеб)
белок, железо, витамины, холин и антиоксиданты (яйца)
клетчатку и витамины C, B-6 и K-1 (белок перец)
Добавьте: Нарезанный ломтиками авокадо, богатый полезными жирами и витаминами, для полноценного воскресного бранча.
Варьируй: Используй разноцветные перцы. Чем красочнее, тем лучше: каждый цвет содержит множество антиоксидантов и полезен для здоровья.
Попробуйте: Рецепт питы для завтрака с перцем и яйцами от Aggie’s Kitchen.
Поделиться на Pinterest
Вот где на помощь приходят мясо и картофель. Классика Среднего Запада, качество этого блюда зависит от нарезки говядины. Портерхаус считается лучшим, потому что на самом деле это два разреза в одном — полоска по-нью-йоркски с одной стороны и филе-миньон с другой.
Затем, конечно же, есть обычный говяжий фарш (привет, ночь гамбургеров), популярный практически везде. На юге картофель фри из батата так же популярен, как и «обычный» картофель фри. А тот помидор? Что ж, это может быть просто кетчуп, но вы захотите получить целый фрукт со всеми преимуществами калия, фолиевой кислоты и витаминов С и К.
Здоровая порция содержит…
жареный в духовке или на воздухе картофель, а не во фритюре
белок, витамин B-12, цинк, железо (говядина)
витамины C и K, калий и фолиевая кислота (помидоры)
Поменяйте местами: Если вы на кето-диете, откажитесь от картофеля фри и вместо этого отдайте предпочтение редису, репе или пастернаку. При варке редис теряет свой пряный аромат и по вкусу напоминает картофель. По текстуре запеченная репа и картофель фри с пастернаком очень близки к оригиналу.
Запомните: Если вы едите картофель фри, помните, что это углеводы. «Стремитесь съесть их за один прием пищи, то есть не более одной чашки», — говорит Паппас. «Вместо этого сосредоточьтесь на цельнозерновых продуктах, которые добавляют больше клетчатки и питательной ценности».
Попробуйте: Рецепт перуанского жаркого из говядины и картофеля от Whats4Eats.
Поделиться на Pinterest
Киноа быстро становится предпочтительным зерном для тех, кто ищет здоровое разнообразие. Точно так же индейка, содержащая меньше калорий и больше белка, чем курица, теперь является постным мясом. И брокколи уже давно является маленьким зеленым деревом для любого человека, заботящегося о своем здоровье. Вместе эти три ингредиента составляют восхитительное блюдо с высоким содержанием клетчатки, которое будет великолепно смотреться в миске.
Попробуйте: Предварительно нарежьте брокколи на выходных, чтобы сэкономить время после приготовления.
Варьируйте: Получите больше овощей, используя рис из цветной капусты (отличный источник клетчатки и витамина С) вместо лебеды.
Попробуйте: Рецепт сковороды с индейкой и овощами из киноа от A Dash of Megnut.
Поделиться на Pinterest
Существует множество способов приготовления свинины: от тушения до жарки и барбекю. Остается главный вопрос: соус или не соус? На юге вы найдете полностью намазанные плиты (уксусный соус для барбекю из Северной Каролины — легенда). На побережьях свинину обычно готовят минимально, позволяя мясу говорить само за себя. Именно тогда он лучше всего подходит для таких аккомпанементов, как кускус и шпинат.
Здоровая порция содержит…
селен, антиоксиданты, белок (кус-кус)
белок, тиамин, селен, цинк и витамины B-12 и B-6 (свинина)
клетчатка, фолиевая кислота, железо, кальций и витамины А, С и К-1 (шпинат)
Сделайте это: Покупайте только нежирные куски свинины. В них так же мало жира и калорий, как в куриной грудке.
Варьируйте: Замените шпинат замороженными овощами. «Они часто обладают большей питательной ценностью, чем свежие, поскольку их замораживают на пике зрелости», — говорит Паппас.
Попробуйте: Рецепт кускуса со шпинатом от Chatelaine.
Не знаете, что выпить за ужином? Если сомневаетесь, вода. «В этом нуждается каждая клетка нашего тела, а гидратация является важным компонентом контроля веса», — говорит Паппас. «Попробуйте увеличить потребление воды на два дополнительных стакана в день: один, когда вы просыпаетесь, другой, когда вы возвращаетесь домой с работы. Небольшие изменения могут принести большие результаты».
Помните, что ужин — это всего лишь один прием пищи в день. У вас есть два или четыре (если вы считаете перекусы), чтобы разнообразить свой рацион. И дело не только в том, что вы едите. Размер порций также имеет значение, как и качество ингредиентов.
«Каждый прием пищи должен состоять из постного белка, сложных углеводов и большого количества овощей. На самом деле, фрукты и овощи должны быть в центре любого приема пищи. Постарайтесь заполнить ими половину своей тарелки», — предлагает Паппас.
Для другой половины вашей тарелки, по словам Паппаса, съедайте четверть нежирных белков, таких как:
курица
индейка
рыба
яйца
Затем добавьте четверть углеводов с высоким содержанием клетчатки, таких как: как:
коричневый рис
макароны из цельнозерновой муки
сладкий картофель
лебеда
овсянка
«Придерживаться простой, сбалансированной пищи — ключ к здоровому образу жизни», — добавляет Паппас. Ешьте то, что вы любите, но не делайте это единственным, что вы едите.
Поделиться на Pinterest
Келли Эйглон — журналист, специализирующийся на образе жизни, и бренд-стратег, уделяющий особое внимание здоровью, красоте и благополучию. Когда она не придумывает историю, ее обычно можно найти в танцевальной студии, где она преподает Les Mills BODYJAM или SH’BAM. Она и ее семья живут за пределами Чикаго, и вы можете найти ее в Instagram.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
Паппас С. (2018). Личное интервью.
Поделиться этой статьей
Келли Эйглон — обновлено 20 сентября 2018 г.
Читать дальше
9 ингредиентов, о которых вы, возможно, не слышали, но должны добавить в свой следующий прием пищи Мескитовый латте? Прежде чем воротить нос, ознакомьтесь с невероятной пользой для здоровья этих и еще семи необычных ингредиентов.
ПОДРОБНЕЕ
12 продуктов, которые лучше всего есть утром
Франциска Спритцлер и Кэти Дэвидсон, MScFN, RD, CPT
Легко приготовить быстрый завтрак из полезных и питательных продуктов. Вот 12 самых полезных продуктов, которые можно есть по утрам.
ПОДРОБНЕЕ
5 лучших диет для женщин старше 50 лет
Автор Ansley Hill, RD, LD
Женщины старше 50 лет могут заинтересоваться изменениями в питании, которые помогут им улучшить свое здоровье. Вот 5 лучших диет для женщин старше 50 лет. 0003
Медицинское заключение Саурабха Сетхи, доктора медицины, магистра здравоохранения
Чувствуете вздутие живота и плохое самочувствие? Ваш кишечник недоволен? Диета может исправить это, особенно если вам не хватает микробиома. Исследования…
ПОДРОБНЕЕ
10 упражнений для тонуса каждого сантиметра вашего тела
Мы собрали 10 лучших и самых эффективных упражнений, которые нужно делать каждый день. Делайте это в течение 30 дней подряд или два раза в неделю, чтобы увидеть и почувствовать…
ПОДРОБНЕЕ
Как улучшить кожу с меньшими усилиями, по мнению экспертов
Медицинский обзор Синтии Кобб, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP режим на ежедневные, еженедельные и ежемесячные задачи. Сочетая правильные шаги с…
ПОДРОБНЕЕ
16 Домашние средства для разных поколений Матери клянутся
В каждой семье есть секретное средство, которое передавалось из поколения в поколение.
1. Предмет психологии. Структура психологической науки. Практическая психология и ее задачи. Роль психологии в системе наук о человеке.
Психология — наука
о закономерностях развития и
функционирования психики как особой
формы жизнедеятельности. Психология –
наука о психике, ее свойствах, состоянии,
явлениях, развитии. Предметом психологии
как науки является психическая
деятельность, психика, сознание человека.
Предмет психологии указывает и раскрывает
специфику психических явлений. Психология
изучает психику в закономерностях ее
развития. Она изучает общие закономерности
психических процессов и своеобразие
их протекания в зависимости от условий
деятельности и от индивидуально-типологических
особенностей человека. Психика – это
свойство мозга, и это свойство – отражение
действительности. Психика – отражение
объективного мира, необходимое субъекту
для жизни и деятельности в нем, для
управления своим поведением. Платонов
выделил 2 основания для дифференциации
психологических наук: 1. Внутренние – разнообразие проявлений
психики 2.
Внешние – связь психологии с другими
наукам}и. Соответственно этим основаниям
психологию можно разделить на: 1.
Теоретическую: общая, история, философия,
методология 2. Отраслевая: развития,
зоопсихология, психогенетика,
нейропсихология, психофармакология,
педагогическая, обучения, воспитания,
медицинская, детская, клиническая,
труда, спорта, военная, космическая,
авиационная, юридическая, общественная.
Ананьев – схема основных проблем и наук
о человеке: 1. Индивид и его онтогенез –
общая, дифференциальная, возрастная,
психофизиология, онтопсихология 2.
Личность и ее жизненный путь — общая,
дифференциальная, сравнительная,
психолингвистика, отношений, психологическое
учение о мотивации 3. Субъект деятельности
– познания, творчества, труда, общая,
генетическая. Практическая психология
– интеграция знаний и методов из
различных областей психологии с целью
решения проблем, возникающих у человека
в различных сферах его жизнедеятельности.
В целом появление
практической психологии можно связать
с формированием социального
заказа на обоснованное воздействие на
человека и группы людей. Это вызвано
тем, что по мере развития общества резко
возросла зависимость больших групп
людей от действий одного человека.
Решения и действия одного человека или
группы людей ведут к последствиям,
измеряемым в пределах не только одной
страны, но и в масштабе всей планеты.
Исторически первой развитой формой
психологической помощи людям был
психоанализ. Практическая психология
может быть разделена на: 1. индивидуальности
2. взаимоотношений и взаимодействий в
группе 3.
профессиональной деятельности 4.
личной и обыденной жизни. Каждая часть
практической психологии имеет свой
набор методов и способствует достижению
определенных результатов. Психология
объединяет биологические и социальные
науки: 1. По понятийному аппарату
происходит из философии 2. Методы
использует из естественных наук 3. Задачи
решает социально-педагогические
Психология – наука о закономерностях
развития и функционирования психики
как особой формы жизнедеятельности. В
общественных науках: потребность в
психологии возникает при решении
конкретных задач. Любая практическая
рекомендация реализуется в конкретных
действиях конкретных людей, и то, как
она будет реализовываться зависит от
психологических особенностей этих
людей. Исследование
процессов и явлений, изучаемых историей,
экономикой, этнографией, социологией,
политической и юридической науками
приводят к постановке психологических
проблем. Особое значение приобретают
психологические факторы когда от общих
законов исследователь переходит к
специальным, от глобальных проблем — к
частным. В естественных науках: изучение
процесса биологической эволюции требует
изучения не только строения и функций
живых организмов, но также их поведения
и психики. В медицинских науках: многие
заболевания могут возникать и протекать
по-разному в зависимости от психологических
особенностей больного. Психологические
свойства могут выступать и в качестве
фактора сопротивления болезни, фактора,
обеспечивающего устойчивость к ней.
Некоторые психические состояния сами
могут быть причиной болезней –
психосоматических. Необходимо также
изучать воздействие фармакологических
веществ на психику как больного, в том
числе и психического, и здорового
человека. В педагогических науках: цель
воспитания – наиболее полное раскрытие
способностей человека и формирование
личности, соответствующей требованиям
общества. Необходимо изучение процесса
формирования личности: ее направленности,
способностей, мировоззрения, творческого
потенциала. Для оптимизации обучение
необходимо знание о закономерностях
психических процессов: восприятия,
памяти, мышления. В технических науках:
потребность в психологии испытывают
те науки, которые связаны с разработкой
систем управления, созданием роботов,
систем коммуникации.
📖 Глава 2. Предмет психологической науки, Глава 1. Человек и его познание, Часть I. Предмет и методы психологии. Психология человека. Введение в психологию субъективности. Слободчиков В. И. Страница 7. Читать онлайн
Психология человека. Введение в психологию субъективностиВиктор Слободчиков | Исаев Е. И.
Глава 2. Предмет психологической науки
…
2.2. История предмета психологии человека
Становление предмета психологии в европейском рационализме Нового времени. Предмет психологии частная проекция психического как целого. Абсолютизация отдельных категорий основа становления течений и научных школ в психологии
Становление предмета психологии в европейском рационализме Нового времени
Необходимо зафиксировать еще одну особенность взаимоотношений житейской и научной психологии между ними отсутствует генетическая преемственность. Донаучная психология предшествует научной, но последняя не вырастает из нее. Научная психология зародилась в лоне философии, и исследователи пишут об особом периоде развития психологии философской психологии.
Характеризуя хронологическую связь донаучной, философской и научной психологии, С.Л. Рубинштейн писал: «Психология и очень старая, и совсем еще молодая наука. Она имеет за собой тысячелетнее прошлое, и тем не менее она вся еще в будущем. Ее существование как самостоятельной научной дисциплины исчисляется лишь десятилетиями; но ее основная проблематика занимает философскую мысль, с тех пор как существует философия. Годам экспериментального исследования предшествовали столетия философских размышлений, с одной стороны, и тысячелетия практического познания психологии людей с другой»[22].
Симбиоз философии и психологии был необходимым этапом в развитии психологии, и он продолжался до тех пор, пока общественные науки не достигли определенной ступени развития. Для философской психологии характерным являлся поиск объяснительного принципа для психического и стремление установить общие законы душевной жизни.
Выделение психологии из философии, оформление психологии как самостоятельной науки произошло в середине XIX в. Методологической предпосылкой становления психологии как самостоятельной науки выступили идеи европейского рационализма Нового времени, уже доказавшие свою успешность в естествознании. Рационализм представляет собой философское направление, признающее разум основой познания и поведения людей.
Рационализм исходил из идеи естественного порядка бесконечной цепи причинно-следственных связей, пронизывающих весь мир. Эталоном научного познания мира рационализм полагал математику и естествознание. Знания, получаемые здесь, отвечали критериям объективности, всеобщности и необходимости.
На естественно-научные принципы как на норму разумного подхода к миру стала ориентироваться и зарождающаяся научная психология. Отделившись от философии, психология вступила в свою историю в качестве естественно-научной дисциплины. Как биология, физиология, физика, химия и другие науки, психология также приняла в качестве критериев достоверности знания объективность, всеобщность и необходимость. Это означало, что человеческая психология стала рассматриваться в логике причинно-следственных отношений и объясняться законами природного мира.
Из естествознания психология заимствовала экспериментальный метод, по сути сыгравший решающую роль в оформлении ее как самостоятельной науки. «Внедрение в психологию эксперимента, – писал С.Л. Рубинштейн, – не только вооружило ее очень мощным специальным методом научного исследования, но и вообще иначе поставило вопрос о методике психологического исследования в целом, выдвинув новые требования и критерии научности всех видов опытного исследования в психологии»[23]. Психология превратилась в экспериментальную, опытную науку, ориентированную на точный анализ психических явлений, подобный анализу в естествознании. С этого времени из психологии уходят такие категории, как «душа», «дух», «внутренний мир человека», «способности души», «субъективность». Объектами психологии становятся «психика», «психические явления», «психические свойства».
Предмет психологии частная проекция психического как целого
Свой отсчет в качестве самостоятельной науки психология ведет с 1879 г., в котором В. Вундт создал экспериментальную психологическую лабораторию при Лейпцигском университете. Спустя два года на базе этой лаборатории был создан Институт экспериментальной психологии. В этом же году В. Вундт основал первый психологический журнал. В институте психологии Лейпцига учились и работали многие выдающиеся психологи мира, в том числе и наши соотечественники В.М. Бехтерев и Г.И. Челпанов.
Первой программой психологии как самостоятельной науки стала физиологическая психология В. Вундта. Предметом психологии здесь были провозглашены процессы, доступные одновременно и внешнему, и внутреннему наблюдению, имеющие как психологическую, так и физиологическую составляющие.
В. Вундт подверг критике прежние представления о предмете психологии, как умозрительные или мистические представления о душе и о внутреннем мире человека. Психология как наука, по В. Вундту, имеет уникальный предмет непосредственный опыт человека, представленный в его сознании. Поэтому предметом психологии должно быть сознание, а точнее состояния сознания, связи и отношения между этими состояниями, законы, которым они подчиняются. Основными элементами сознания, имеющими как физиологическую, так и психическую природу, В. Вундт полагал ощущения, представления и чувства.
Так как непосредственный опыт, по В. Вундту, дан человеку в его сознании, то единственным и прямым методом исследования является интроспекция, или самонаблюдение. В лабораторных экспериментах участие принимали психологи, специально обученные технике самонаблюдения. Эксперимент представлял собой как бы внешний стимул для внутренней работы самонаблюдения, для последующего анализа, обобщения и выводов о его результатах.
На примере научной программы В. Вундта, представленной в самых общих чертах, можно показать общий способ построения психологического исследования, который на протяжении десятилетий будет доминировать в науке.
Первая особенность этого способа редукционизм. Применительно к психологии человека редукционизм означает сведение богатого духовного опыта человека, многогранной духовной жизни, осмысленного внутреннего мира субъекта к его отдельным сторонам и предпосылкам.
Вторая особенность атомизм, или стремление найти простейшие элементы, первооснову, «кирпичики» психического, с помощью которых можно построить целостную психологическую конструкцию.
Третью особенность первых научно-психологических программ исследований можно обозначить как абстрактность принципиальную оторванность от жизни. Экспериментальные исследования сознания в первой психологической лаборатории были настолько искусственными, что лишали полученные в ходе них результаты всякой возможности объяснения реальной психической жизни человека, приложения их к практике человеческой деятельности. Психологические факты, выявленные особенности сознания не имели значения за пределами самой науки.
В указанном способе построения предмета психологии проявляется принципиальная методологическая особенность: психическое как целое полностью сводится к своей частной проекции. Эта особенность в истории психологии найдет свое выражение в своеобразной абсолютизации отдельных категорий, полагаемых в качестве объяснительного принципа природы психического, в основных направлениях мировой психологии.
Абсолютизация отдельных категорий основа становления течений и научных школ в психологии
Научная психология стремится отразить реальность психического в его существенных свойствах и в обобщенной форме, т. е. в понятиях. Понятия составляют каркас любой науки; в своей совокупности они образуют категориальный строй. Изменение научного взгляда на психологию человека сопряжено со сменой категорий, с наполнением их новым содержанием.
Психология относится к гуманитарным наукам наукам, изучающим человека. Особенностью гуманитарных наук, отличающей их от естественных, является то, что в одни и те же понятия разные исследователи вкладывают разное содержание.
Сложность и многогранность внутреннего мира человека, многоаспектность его взаимосвязей с окружающим миром объясняет и другую особенность психологии как гуманитарной науки несовпадение набора категорий в разных направлениях психологии. Если выразить эту мысль по-другому, то можно сказать, что собственно единой психологии не существует, а есть различные направления, течения, научные школы. Более того, по меткому выражению А.Н. Леонтьева, современная психология растет не в ствол, а в куст. Термин «психология», как правило, употребляется в связке или в соединении с другим словом: психология сознания, функциональная психология, гештальтпсихология, глубинная психология, европейская психология, советская психология и т. п.
Научные течения и школы в психологии не следует смешивать с ее отраслями, отражающими процесс внутренней дифференциации науки. Отрасли психологии можно классифицировать по различным основаниям: по сферам и видам деятельности психология труда, политическая, экономическая, социальная, спортивная, медицинская, педагогическая, юридическая психология, психология религии, искусства, авиационная, инженерная и другие; по объекту и специфике развития психология животных (зоопсихология), психология человека (антропологическая психология), детская и возрастная психология, патопсихология.
Дифференциация психологии отвечает прежде всего практическим задачам, стоящим перед наукой. Каждая из отраслей психологии имеет свои специфические задачи. Например, общее назначение педагогической психологии состоит в научно-психологическом обосновании педагогической деятельности; возрастная психология нацелена на создание теории психического развития человека в онтогенезе.
Механизм оформления течений и научных школ в психологии иной. Научные течения в психологии различаются по своему предмету, изучаемым проблемам, понятийному строю, объяснительным схемам. Психологическая реальность человека предстает в них под определенным углом зрения, отдельные стороны его психической жизни выступают на первый план, изучаются основательно и детально; другие либо вовсе не изучаются, либо получают слишком узкую интерпретацию.
Направления и научные школы в психологии получают свою специфику через выделение центральной категории, посредством которой объясняются основные проявления психики. «…Фундаментальное понятие… первичная абстракция, лежащая в основе науки, определяет не только содержание, но и предопределяет характер единства отдельных дисциплин, а через это способ объяснения фактов, главный объяснительный принцип науки»[24]. Как правило, со временем та или иная категория абсолютизируется, превращается в объяснительный принцип, подчиняет себе все другие категории и понятия, оформляя тем самым особое научное направление.
Наиболее отчетливо тенденция абсолютизации отдельных категорий проявилась в психологии на самом первом этапе оформления ее в качестве самостоятельной науки, в процессе поиска своего предмета исследования. В. Вундт в качестве такого предмета объявил сознание. Категория сознания стала центральной в его психологической теории. Но необходимо подчеркнуть, что для В. Вундта в сознании выражалось существо психологии человека; он исследовал не просто сознание, а человека, обладающего сознанием.
Право психологии на существование как самостоятельной науки В. Вундт обосновывал принципиальным отличием ее от других наук. В психологии человек одновременно является и субъектом, и объектом познания, так как свое сознание человек исследует с помощью же сознания. Он считал, что психология имеет определенное преимущество перед другими науками: объекты ее исследования даны ей непосредственно, открываются самому человеку в ощущениях, представлениях и переживаниях. Поэтому психология может исследовать свой предмет непосредственно, «на себе», в интроспекции, т. е. самонаблюдении.
Взгляды В. Вундта на предмет психологии разделял американский психолог Э. Титченер создатель структурной психологии. Предметом психологии он также полагал сознание, но уже как совокупность субъективных процессов, протекающих в течение всей жизни человека. Задача психологии состоит в анализе структуры, морфологии сознания, в разложении его на элементарные процессы. В конечном счете в качестве элементарных процессов сознания для Э. Титченера выступали ощущения, а само сознание предстало как их совокупность, «мозаика». Он настаивал также на исследовании «чистого содержания сознания» методом аналитической интроспекции.
Австрийский философ Ф. Брентано выдвинул программу построения психологии, в центре которой стояло понятие «интенционального акта сознания». Предметом психологии провозглашалось не содержание, а акт сознания как интенция. Сознание понималось как активное начало, направленное на объект, оно всегда есть сознание чего-то.
У последователя Брентано К. Штумпфа на первый план в объяснении сознания выступило понятие функции, с помощью которой сознание осуществляет свой интенциональный акт.
Из учений об интенциональном акте и функции сознания в США выросло и оформилось особое направление в психологии функционализм. Предтечей этого направления был В. Джемс. Оставаясь в рамках психологии сознания с ее субъективным методом, он рассматривал сознание как особую биологическую функцию, как инструмент приспособления человека к среде. В функционализме роль сознания сводилась к оценке меры успешности действий индивида по удовлетворению своих потребностей.
Исследовать сознание человека значит ответить на вопрос, как оно позволяет человеку познавать окружающий мир, посредством каких операций оно обеспечивает решение жизненных задач. В функционализме психическое служит достижению практически полезных целей человека, выполняет приспособительные функции. Сознание рассматривается как промежуточный приспособительный механизм между организмом и средой.
Таким образом, исторически первой проекцией психологической реальности человека, объектом научной психологии выступило сознание. Предметом психологии стали различные проявления сознания. Различные варианты исследования сознания составили так называемую субъективную, или интроспективную, психологию.
С особой программой построения психологии выступил отечественный ученый И.М. Сеченов. Главной категорией, которую И.М. Сеченов положил в основу создаваемой им психологии, явилось понятие рефлекса. Он разработал рефлекторную теорию психического, согласно которой психические процессы (восприятие, память, мышление и т. д.), высшие акты сознания и личности разворачиваются по механизму физиологического рефлекса.
Учение И. М. Сеченова о рефлексах головного мозга представляет собой образец естественно-научного способа объяснения психических актов, в том числе и сознания.
3. Психологическая наука – Введение в психологию – 1-е канадское издание
Глава 3. Психологическая наука
Психологи изучают поведение людей и животных. Основная цель этого исследования — помочь нам понять людей и улучшить качество человеческой жизни. Результаты психологических исследований имеют отношение к таким проблемам, как обучение и память, бездомность, психологические расстройства, нестабильность семьи, агрессивное поведение и насилие. Психологические исследования используются в ряде важных областей, от государственной политики до безопасности водителей. Он направляет судебные решения в отношении расизма и сексизма (Браун против Совета по образованию, 1954; Fiske, Bersoff, Borgida, Deaux, & Heilman, 1991), а также судебного разбирательства, например, при использовании детекторов лжи во время уголовных процессов (Saxe, Dougherty, & Cross, 1985). Психологические исследования помогают нам понять, как поведение водителя влияет на безопасность (Fajen & Warren, 2003), какие методы обучения детей наиболее эффективны (Alexander & Winne, 2006; Woolfolk-Hoy, 2005), как лучше всего обнаруживать обман (DePaulo et al. , 2003), и причины терроризма (Borum, 2004).
Некоторые психологические исследования являются фундаментальными исследованиями. Фундаментальное исследование – это исследование, которое отвечает на фундаментальные вопросы о поведении . Например, биопсихологи изучают, как нервы проводят импульсы от рецепторов кожи к мозгу, а когнитивные психологи исследуют, как различные типы обучения влияют на запоминание образов и слов. Нет особой причины исследовать такие вещи, кроме как для того, чтобы лучше узнать, как происходят эти процессы. Прикладные исследования – это исследования, в ходе которых изучаются вопросы, имеющие значение для повседневной жизни, и предлагаются решения повседневных проблем . Были проведены прикладные исследования для изучения, среди прочего, наиболее эффективных методов снижения депрессии, видов рекламных кампаний, служащих для снижения злоупотребления наркотиками и алкоголем, ключевых предикторов управленческого успеха в бизнесе, показателей эффективности государственного управления. программы.
Фундаментальные и прикладные исследования информируют друг друга, и прогресс в науке происходит быстрее, когда проводится каждый тип исследований (Lewin, 19).99). Например, хотя исследование, касающееся роли практики в запоминании списков слов, является базовым по своей направленности, его результаты потенциально могут быть применены, чтобы помочь детям научиться читать. Соответственно, психологи-практики, желающие уменьшить распространение СПИДа или способствовать развитию волонтерства, часто основывают свои программы на результатах фундаментальных исследований. Это базовое исследование СПИДа или волонтерства затем применяется, чтобы помочь изменить отношение и поведение людей.
О результатах психологических исследований сообщается в основном в научных статьях, опубликованных в научных журналах, и ваш преподаватель может попросить вас прочитать некоторые из них. Исследования, опубликованные в научных журналах, были оценены, подвергнуты критике и улучшены учеными в этой области в процессе экспертная оценка . В этой книге много цитат из оригинальных исследовательских статей, и я призываю вас читать эти отчеты, когда вы находите тему интересной. Большинство из этих документов легко доступны в Интернете через библиотеку вашего колледжа или университета. Только прочитав оригинальные отчеты, вы действительно увидите, как работает исследовательский процесс. Список некоторых из наиболее важных журналов по психологии приведен здесь для вашего ознакомления.
Психологические журналы
Ниже приводится список наиболее важных журналов по различным разделам психологии. Исследовательские статьи в этих журналах, скорее всего, будут доступны в библиотеке вашего колледжа или университета. Вы должны попытаться прочитать первоисточники в этих журналах, когда сможете.
Общая психология
Американский журнал психологии
Американский психолог
Науки о поведении и мозге
Канадский журнал поведенческих наук
Канадский журнал экспериментальной психологии
Канадская психология
Психологический бюллетень
Психологические методы
Психологический обзор
Психологические науки
Биопсихология и неврология
Поведенческая неврология
Журнал сравнительной психологии
Психофизиология
Клиническая и консультативная психология
Journal of Abnormal Psychology
Журнал консалтинга и клинической психологии
Журнал психологического консультирования
Когнитивная психология
Канадский журнал экспериментальной психологии
Познание
Когнитивная психология
Журнал памяти и языка
Восприятие и психофизика
Кросс-культурная, личностная и социальная психология
Журнал кросс-культурной психологии
Журнал экспериментальной социальной психологии
Личный журнал
Журнал личности и социальной психологии
Бюллетень личности и социальной психологии
Психология развития
Развитие ребенка
Психология развития
Педагогическая и школьная психология
Психолог-педагог
Журнал педагогической психологии
Обзор образовательных исследований
Экологическая, промышленная и организационная психология
Журнал прикладной психологии
Организационное поведение и процессы принятия решений человеком
Организационная психология
Методы организационных исследований
Психология персонала
Александр, П. А., и Винн, П.Х. (ред.). (2006). Справочник по педагогической психологии (2-е изд.). Махва, Нью-Джерси: Lawrence Erlbaum Associates.
Борум, Р. (2004). Психология терроризма . Тампа: Университет Южной Флориды.
Браун против Совета по образованию. (1954). 347 США, 483.
Fajen, BR, & Warren, WH (2003). Поведенческая динамика рулевого управления, уклонение от препятствий и выбор маршрута. Журнал экспериментальной психологии: человеческое восприятие и деятельность, 29 (2), 343–362.
Фиске, С.Т., Берсофф, Д.Н., Боргида, Э., До, К., и Хейлман, М.Е. (1991). Исследование в области социальных наук на стадии судебного разбирательства: использование исследования половых стереотипов в деле Прайс Уотерхаус против Хопкинса. Американский психолог , 46 (10), 1049–1060.
Левин, К. (1999). T Полный социолог: читатель Курта Левина (М. Голд, ред.). Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.
Сакс Л., Догерти Д. и Кросс Т. (1985). Обоснованность проверки на полиграфе: научный анализ и общественная полемика. Американский психолог , 40 , 355–366.
Психологическая наука — это научное исследование человеческого поведения, психологии и психических процессов. Он связан с тем, как мы ведем себя как индивидуально, так и в группах; это связано с тем, как мы действуем, а также с тем, как мы думаем; и с нашим взаимодействием с физическим миром, а также с нашим взаимодействием с другими.
Когда вы изучаете психологию, вы будете охватывать ряд областей, включая поведенческую неврологию, теорию личности, социальные влияния на поведение отдельных лиц и групп, судебную психологию, психологию здоровья, психологию развития, ненормальную психологию, память, внимание, интеллект, сенсорные процессы и восприятие, методы исследования и теории обучения и мотивации.
Школа психологии входит в состав факультета естественных наук. Единицы обучения по этой специальности доступны на стандартном уровне, за исключением PSYC2015 «Психология мозга и поведения» (доступно на продвинутом уровне в PSYC29).15), PSYC3011 Learning and Behavior (доступно на продвинутом уровне в PSYC3911), PSYC3013 Perceptual Systems (доступно на продвинутом уровне в PSYC3913), PSYC3014 Behavioral and Cognitive Neuroscience (доступно на продвинутом уровне в PSYC3914) и PSYC3016 Developmental Psychology (доступно на продвинутом уровне). уровень в PSYC3916).
О специальности
Специальность «Психологические науки» предназначена для студентов, которые не хотят обучаться, чтобы стать аккредитованными психологами. Скорее, это предназначено для студентов, которые хотят участвовать в исследованиях более высокой степени в одной или нескольких областях психологической науки и / или дополнять свое обучение в другой специальности, где опыт в одной или нескольких областях психологической науки был бы полезен. .
Обратите внимание: Специальность «Психологические науки» не дает пути к профессиональной аккредитации психолога.
Студенты, желающие пройти профессиональную подготовку на уровне последипломного образования, чтобы стать зарегистрированными психологами, должны пройти полную программу психологии, которая требует завершения двух дополнительных разделов психологии.
Требования для завершения
Основные и второстепенные требования по психологическим наукам перечислены в таблице Психологическая наука.
Контактная информация и дополнительная информация
W Психология обучения Электронная почта [email protected] T +61 2 9351 7327
Адрес: Школа психологии 9069 BrenAnan MacCallum University of1 MacCallum NSW 2006
Критика основных теорий основных дисциплин психологических наук.
2
Описывать, применять и оценивать основные методы исследования в психологии, включая дизайн исследования, анализ и интерпретацию данных, а также надлежащее использование технологий.
3
Отбирать, критически оценивать и обобщать информацию из соответствующих исследований и литературы и сообщать результаты в отчетах о научных исследованиях, эссе, презентациях и других средствах массовой информации.
4
Применять психологические концепции к личным, социальным и профессиональным проблемам, а также преодолевать культурные и социальные границы.
5
Планирование, разработка, проведение и интерпретация экспериментальных исследований в области психологии.
6
Решайте подлинные проблемы в психологии и поведенческих науках, работая профессионально и этично, с учетом межкультурных точек зрения, в рамках совместных междисциплинарных команд.
Физиотерапевтическая практика в Берлине Митте
Мы не лечим симптом. Мы лечим причину.
Будь то профилактика, терапия, реабилитация — физиотерапия Берлин-Митте предлагает физиотерапевтические процедуры, остеопатические процедуры, массаж, персональные тренировки и курсы.
Видеоэкскурсия по практике
ОСТЕОПАТИЯ
ПОМОЩЬ ПРИ НАПРЯЖЕНИЯХ И БЛОКИРОВКАХ
Каковы бы ни были ваши жалобы, наш остеопат исследует все ваше тело на предмет ограничений и дисфункций, чтобы найти причину вашего дискомфорта.
ЗАПИШИТЕСЬ НА ПРИЕМ СЕЙЧАС
Коррекция позвонков атланта Берлин
Маленький вихрь, большой эффект
Страдаете ли вы от частых головных болей или мигреней, испытываете ли вы боль в челюсти или шее? Часто причиной может быть неправильное положение позвонка атланта.
Узнайте больше
Медицинское лечение Берлин Митте
Быстрая помощь при внезапной острой боли
Острая боль в шее, плечах, спине, бедрах, руках или ногах? В случае внезапного приступа боли мы быстро и эффективно окажем вам медицинскую помощь. Узнать больше
Ваше здоровье важно для нас!
Для того чтобы ваше пребывание в нашей практике было максимально приятным, а воздух — максимально свободным от микробов, мы используем высококачественные воздухоочистители Philips. Мы делаем все, чтобы воздух в помещении не содержал пыли, вирусов, бактерий, аллергенов и неприятных запахов. Кроме того, в нашей практике имеется система аэрации и вентиляции. Наши терапевты носят маски FFP2 во время лечения.
Ты в хороших руках с нами. Мы делаем все, чтобы защитить ваше здоровье — в эти трудные времена.
Мы тепло приветствуем вас
«Мы не лечим симптом, мы лечим причину». В соответствии с этим принципом мы заботимся о вас в нашей частной практике физиотерапии в Берлине-Митте. Наша многоязычная команда во главе с физиотерапевтом Кристианом Маршем с нетерпением ждет возможности приветствовать вас в нашей современной клинике в Берлине-Митте. Мы лечим на немецком, английском, итальянском, испанском, польском, греческом, иврите и индийском языках. Мы уделяем время вашим заботам. Основываясь на этом заявлении, мы решили принять только небольшую группу пациентов.
Посещение физиотерапевта в Берлине-Митте должно помочь улучшить ваше физическое самочувствие. Вы должны иметь возможность наслаждаться жизнью без ограничений и беззаботности. Для достижения этой цели мы уделяем вам все свое внимание. Добираясь до сути ваших недугов, мы обеспечиваем вам долгосрочное облегчение. Мы убеждены, что внимательное отношение к пациенту является залогом успешной физиотерапии.
Назначение
Легко записаться на прием по телефону. Позвоните нам!
+49 30 54 88 11 77
Мы с нетерпением ждем вашего звонка!
Часы работы
Физиотерапия и остеопатия
Услуги и методы лечения
Мы предлагаем широкий спектр физиотерапевтических услуг и процедур в области остеопатии. Обзор всех предлагаемых услуг и процедур можно найти на обзорной странице «Услуги и процедуры».
Notfälle / Medical TreatmentМедицинское лечение Мануальная терапияOsteopathieMassagenВисцеральные методыСпортивная физиотерапияРефлексология стопыKiefergelenkbehandlungРеабилитация рук
Тщательный анамнез
Ваш физиотерапевт в Берлине Митте уделяет вам время
В соответствии с нашим руководящим принципом, ваш физиотерапевт уделит достаточно времени для подробного обсуждения с вами. Прежде чем начать терапию, мы хотим точно понять ваши жалобы. Это позволяет нам целенаправленно предоставлять вам соответствующее лечение. Наш подход заключается в том, чтобы избавить вас от жалоб в долгосрочной перспективе. По этой причине физиотерапевт рассматривает вас с целостной точки зрения. Таким образом, мы определяем основную причину вашего состояния, что позволяет нам проводить целенаправленную терапию для комплексного облегчения ваших жалоб.
Эффективное и бережное лечение
вашим физиотерапевтом в Берлине
При лечении наши физиотерапевты опираются на проверенные методы мануальной терапии. К ним относятся остеопатические процедуры и массаж. Эти методы лечения могут эффективно устранить, например, боль в колене. Они также являются подходящим средством для лечения некоторых органических жалоб.
Физиотерапия, которую мы предлагаем в нашей клинике в Берлин-Митте, основана, помимо прочего, на результатах и практике остеопатии. Базовое понимание важности фасций в организме является основой для этого. Внутренние органы соединены с суставами, сухожилиями и мышцами посредством волокнистой соединительной ткани. Если фасции слипаются, матируются или скручиваются, например, из-за нездорового образа жизни, это приводит к ограничению движений. Будь то ортопедические или неврологические заболевания или дисфункции внутренних органов: для вашего физиотерапевта в нашей берлинской практике основное внимание уделяется выявлению первопричины ваших симптомов для последующего целенаправленного лечения.
При составлении индивидуального плана лечения все физиотерапевты нашей берлинской практики руководствуются одним и тем же принципом: выявить первопричину ваших симптомов. В процессе лечения физиотерапевт концентрируется на активизации самовосстановительных сил организма: Вы учитесь компенсировать боль, функциональные нарушения или нарушения развития, а также другие ограничения за счет собственных исполнительских способностей.
Ваш физиотерапевт
для физиотерапии в Берлине
В качестве частной практики по физиотерапии в Берлине-Митте мы предоставляем комплексную поддержку в виде индивидуальных методов лечения и процедур. Наша практика предлагает вам тихую гавань посреди нашего оживленного столичного города.
Частные пациенты, которые приходят к нам со своими проблемами, должны покидать нашу практику с хорошим настроением. Команда нашей физиотерапевтической практики в Берлин-Митте стремится устранить боль в вашем опорно-двигательном аппарате. Чтобы вы могли наслаждаться прекрасными вещами в жизни без ограничений.
Новости из практики
Остеопатия Берлин Митте
Новости из практики и полезную информацию по темам двигательной терапии, остеопатии, физиотерапии и персональных тренировок можно найти в нашем физиотерапевтическом блоге.
Плантарный фасциит: симптомы и лечение
Плантарный фасциит — это воспаление, поражающее сухожильную пластину подошвы стопы. В большинстве случаев воспаление провоцируется чрезмерной нагрузкой. Если пациенты испытывают боль в пятке, можно предположить, что крепление сухожильной пластинки на…
Читать далее
Боль в ахилловом сухожилии
Ахиллово сухожилие является самой сильной и толстой сухожильной связкой в организме. Она соединяет икроножные мышцы с пяточной костью. Травма или чрезмерное использование ахиллова сухожилия может привести к болезненным симптомам. Спортсмены…
Читать далее
Косолапость: симптомы и лечение
Splayfoot — это деформация, при которой поперечный свод стопы опущен. Плюсневые кости не направлены прямо вперед, а расходятся в стороны. Косточки направлены наружу, поэтому стопа визуально расширяется, а закрытая обувь…
Читать далее
Wir nutzen Cookies auf unserer Website. Einige von ihnen sind essenziell, während andere uns helfen, diese Website und Ihre Erfahrung zu verbessern. Wenn Sie unter 16 Jahre alt sind und Ihre Zustimmung zu freiwilligen Diensten geben möchten, müssen Sie Ihre Erziehungsberechtigten um Erlaubnis bitten. Wir verwenden Cookies und andere Technologien auf unserer Website. Einige von ihnen sind essenziell, während andere uns helfen, diese Website und Ihre Erfahrung zu verbessern. Personenbezogene Daten können verarbeitet werden (z. B. IP-Adressen), z. B. für personalisierte Anzeigen und Inhalte oder Anzeigen- und Inhaltsmessung. Weitere Informationen über die Verwendung Ihrer Daten finden Sie in unserer Datenschutzerklärung. Sie können Ihre Auswahl jederzeit unter Einstellungen widerrufen oder anpassen.
Cookie-Details
Datenschutzerklärung
Impressum
Как тренировать мышцы спины по системе Дуэйна Скалы Джонсона :: Лайфстайл :: РБК Спорт
adv. rbc.ru
adv.rbc.ru
adv.rbc.ru
Спорт
Телеканал
Pro
Инвестиции
Мероприятия
РБК+
Новая экономика
Тренды
Недвижимость
Спорт
Стиль
Национальные проекты
Город
Крипто
Дискуссионный клуб
Исследования
Кредитные рейтинги
Франшизы
Газета
Спецпроекты СПб
Конференции СПб
Спецпроекты
Проверка контрагентов
РБК Библиотека
Подкасты
ESG-индекс
Политика
Экономика
Бизнес
Технологии и медиа
Финансы
РБК Компании
adv. rbc.ru
adv.rbc.ru
Дуэйн Джонсон — известный голливудский актер, который каждому зрителю запоминается в первую очередь внушительными мышечными габаритами. Как накачать широчайшие мышцы спины по системе Скалы — в материале «РБК Спорт»
Читайте нас в
Новости
Дуэйн Скала Джонсон на тренировке
(Фото: Global Look Press)
Широчайшие мышцы спины придают корпусу внушительный вид. Они работают при выполнении становой тяги — базового упражнения в пауэрлифтинге для прокачки спины, участвуют при жиме штанги лежа. Но лучше всего эти мышцы прорабатывать изолирующими упражнениями на тренажерах.
Дуэйн Джонсон (известен также под псевдонимом Скала) занимается в пятидневном цикле на неделе. И если в понедельник он выполняет упражнения на дельтовидные мышцы плеч, то вторник посвящает широчайшим мышцам спины.
adv.rbc.ru
Дуэйн Джонсон выполняет тягу через верхний блок
(Фото: Global Look Press)
Тренировка мышц спины включает выполнение четырех упражнений на тренажерах
Тяга через верхний блок сидя, широким хватом. Необходимо выполнить пять подходов, количество повторений на каждом будет уменьшаться на два. То есть необходимо выполнить 12, 10, 8, 6 и 4 повторов. Вес необходимо подобрать таким образом, чтобы тот не менялся на всех подходах.
Тяга через верхний блок сидя, узким хватом. Здесь сохраняется та же система количества повторов в каждом из пяти подходов — 12, 10, 8, 6 и 4. Вес также не меняется на каждом подходе, но рекомендуется уменьшить его на 20% по сравнению с предыдущим упражнением.
Тяга по одной руке на тренажере Hummer. Выполните пять подходов по 12 повторений. При выполнении упражнения важно сжимать широчайшую мышцу спины в момент полного отведения руки назад. Вес на каждом подходе можно менять в сторону увеличения.
Тяга через нижний блок сидя, широким хватом. Выполните четыре подхода по 15 повторений. Вес на каждом подходе можно менять в сторону увеличения.
Отдых между каждым подходом в упражнениях составляет 45 секунд. Отдых между упражнениями — 1,5–2 минуты. А вся тренировка займет порядка 45 минут.
Автор
Александр Бархаев
Читайте нас в
Новости
adv.rbc.ru
adv.rbc.ru
adv.rbc.ru
упражнений и тренировок — StrengthLog
«Лучше иметь большую ношу и сильную спину, чем слабую спину и тележку для перевозки жизненного багажа».
Элберт Хаббард
Сильная спина поддержит все, что вы делаете. От поднятия любых тяжестей, которые встречаются на вашем пути, до стойкости, как дуба.
Визуально вы можете не видеть свою спину в зеркале. Но для других широкая спина может быть самым заметным аспектом вашего физического впечатления. Даже для непосвященных в мир железа крепкая спина говорит о силе, которую нелегко завоевать, а методично трудиться годами.
В этой статье вы узнаете, как эффективно тренировать спину. От анатомии и роста мышц спины до проверенных временем упражнений, которые лифтеры, бодибилдеры и спортсмены применяли на протяжении десятилетий в погоне за большими размерами и силой спины. А затем мы объединим все это в одну эффективную тренировку спины .
Содержание
Анатомия мышц спины
На спине около дюжины крупных мышц. Это означает, что объединение их всех вместе с выражением «мышцы спины» не всегда очень точно.
В задачу данной статьи не входит дать вам полное представление обо всех различных мышцах спины и их функциях. Вместо этого цель этой статьи — дать вам практические знания о мышцах спины в бодибилдинге и спорте.
Мышцы спины состоят из поверхностных мышц (таких как трапециевидные или широчайшие) до глубоких мышц (таких как мышцы, выпрямляющие позвоночник, и ромбовидные мышцы). В то время как большинство больших мышц спины берут начало либо от средней линии вдоль позвоночника, либо от таза, другие мышцы могут прикрепляться к позвоночнику (но в другом месте), ребрам, лопатке или плечу.
Эти различные места начала и прикрепления определяют функции мышц и, таким образом, могут служить руководством по их тренировке.
Для этой статьи я грубо разделю основные мышцы спины на три следующие группы:
Разгибатели спины. Это мышцы, которые вытягивают позвоночник или удерживают его выпрямленным при нагрузках, например, когда вы делаете становую тягу или разгибание спины. Основными мышцами для этого являются многораздельные мышцы и мышцы, выпрямляющие позвоночник. Они проходят вдоль позвоночника, от крестца до шейного отдела позвоночника.
Вертикальная тяга мышц. Это мышцы, которые подтягивают руку ближе к телу из положения над головой, например, когда вы делаете подтягивания. Основными мышцами для этого являются широчайшие и нижние мышечные волокна трапеций.
Горизонтальная тяга мышц. Это мышцы, которые подтягивают руку ближе к телу из положения, когда она вытянута перед собой, например, при тяге штанги или тяге троса. Основными мышцами для этого опять же являются широчайшие, а также трапециевидные и ромбовидные мышцы.
Ключом к округлым мышцам спины и комплексной тренировке спины является сочетание упражнений, тренирующих все три основные функции.
Упражнения для спины: лучшие упражнения для укрепления спины
В этом разделе мы рассмотрим пять классических упражнений для спины, которые дополняют друг друга с точки зрения проработки мышц спины.
Объединив их все вместе, как мы сделаем в следующем разделе, вы сможете создать отличную тренировку для спины.
1. Становая тяга
«Мертвая тяга также служит способом тренировки ума для выполнения сложных вещей».
Марк Риппето
Нет, становая тяга — это непросто. И нет, дело не в том, чтобы быть мачо.
Дело в том, что становая тяга может быть самым функциональным (в широком смысле этого слова) упражнением и во всех отношениях лучшим упражнением для развития мышц спины, которое вы можете делать в тренажерном зале.
Становая тяга тренирует мышцы, выпрямляющие позвоночник, многораздельные мышцы, трапециевидные и ромбовидные мышцы, и это лишь некоторые из них. И, конечно же, ваши ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.
Мышцы вдоль позвоночника работают особенно интенсивно. Это означает, что становая тяга, тренируемая с умом и в дисциплинированном порядке, может использоваться не только для увеличения силы всего тела, но и для защиты спины от травм на долгие годы.
Вы можете больше узнать об обучении становой тяге в нашем обширном руководстве: Как делать становую тягу: техника, тренировка и набор веса .
Хотите увеличить силу становой тяги? Ознакомьтесь с нашей программой обучения Становая тяга Дискотека , в нашем приложении StrengthLog.
Возможные замены:
Реечная тяга
Румынская становая тяга
2. Подтягивания
Если становая тяга и делит с кем-то трон упражнений для спины, то только с подтягиваниями.
Конечно, подтягивания могут быть очень сложным упражнением в зависимости от вашего веса и исходной точки. Если они слишком тяжелы для вас, вы можете заменить их тягой вниз.
Подтягивания в первую очередь тренируют широчайшие и нижние части трапециевидных мышц. В качестве дополнительного бонуса вы также получаете отличную тренировку бицепса. 1 2
Два скрытых преимущества подтягиваний заключаются в том, что 1) вы можете делать их в любом месте, где у вас есть доступ к чему-то, на чем можно повиснуть, и 2) лучше выполнять упражнения с собственным весом, например, это дает вам ощущение владения собственным телом. , что может значительно повысить ваше чувство собственного достоинства.
Возможные замены:
Широта вниз
Подтягивания
3. Тяга с гантелями
Несмотря на то, что существует несколько отличных упражнений на греблю, тяга с гантелями является одним из лучших для проработки мышц верхней части спины, таких как широчайшие, трапециевидные и ромбовидные мышцы.
Поскольку тяги гантелей односторонние (одной рукой), они облегчают вам концентрацию на работающих мышцах по одной стороне за раз, и это усиление связи между мозгом и мышцами, вероятно, положительно скажется на вашем росте мышц.
Встаньте так, чтобы рабочая рука действительно могла выдвинуться вперед в нижнем положении, а затем отведите лопатку назад в верхней точке движения.
Возможные замены:
Тяга штанги
Тяга сидя узким хватом на тросе
4. Разгибание спины
После того, как тяжелая работа сделана, пришло время для некоторых завершающих штрихов, направленных на наращивание мышц.
Разгибания спины нацелены на мышцы, выпрямляющие позвоночник, и многораздельные мышцы в нижней части спины. Это отличный способ тренировать поясничный отдел спины, не будучи таким утомительным и напряженным, как становая тяга. Они также хорошо подходят для более высоких диапазонов повторений, что может обеспечить несколько иной стимул для роста мышц.
Если разгибания спины с собственным весом слишком просты, вы можете увеличить сопротивление, прижав блин к груди или положив штангу на плечи (как в приседаниях). Просто ставьте вес на землю перед собой между подходами, чтобы вам было легче поднимать его, когда вы находитесь в положении.
Возможные замены:
Доброе утро
Удлинитель спинки машины
5. Разведение гантелей в обратном направлении
В большинстве сегодняшних тренировок передним дельтовидным мышцам обычно уделяется много внимания, а задним дельтовидным мышцам — меньше. Разведение гантелей в обратном направлении исправляет это, задействуя задние дельты, трапециевидные и ромбовидные мышцы.
Это упражнение основано на мышечном контакте, и, поскольку вы имеете дело с небольшими мышцами, вы должны быть предельно осторожны с весом. Еще раз, убрав тяжелую работу с пути, вы можете оставить акцент на силе. Вместо этого сначала сосредоточьтесь на мышечном контакте и технике, а затем на увеличении веса.
Возможная замена:
Мушка заднего хода
Тренировка спины для роста мышц и силы
Так как же выглядит эффективная тренировка спины ?
Основываясь на приведенных выше упражнениях, давайте построим пример тренировки, опираясь на несколько принципов:
Упражнения дополняют друг друга и охватывают все основные мышцы спины.
Диапазон нагрузок и повторений охватывает широкий спектр: от малого количества повторений с тяжелыми весами до большого количества повторений с легкими весами.
Угол и тип работы мышц будут различаться в зависимости от упражнения, со статической работой в одних упражнениях и динамической в других. Кроме того, рабочий угол будет меняться между упражнениями.
Эта тренировка направлена как на силу, так и на рост мышц, и с ее помощью вы сможете добиться хороших результатов в обоих направлениях.
Давайте посмотрим на тренировку, а затем объясним, почему она выглядит именно так.
Тренировка для спины StrengthLog
Становая тяга: 3 подхода по 5 повторений
Подтягивания (или тяга широчайших): 3 подхода по 8 повторений
Тяга гантелей: 3 подхода по 10 повторений
Разгибание спины: 3 подхода по 12 повторений
Обратные разведения гантелей: 3 подхода по 15 повторений
Эта тренировка спины доступна бесплатно в нашем приложении журнала тренировок.
Загрузите StrengthLog бесплатно с помощью кнопок ниже :
Эта тренировка спины начинается с трех рабочих подходов становой тяги. Эти тяжелые подходы послужат силовой основой для тренировки спины, и вашей основной целью в этих подходах будет прогрессивная перегрузка. Это причудливый способ сказать: «Попробуйте поднять больший вес за то же количество повторений».
Если вы делаете три подхода по пять повторений, вы увеличиваете вес для следующей тренировки и придерживаетесь его до тех пор, пока снова не сможете делать 3 x 5.
Вы не сможете увеличивать вес каждую неделю, но держитесь на и старайтесь увеличивать количество повторений здесь и там (например, получая 5, 4, 4 вместо 5, 4, 3 в прошлый раз), пока не сделаете все 3 x 5. Используйте наш журнал тренировок, чтобы отслеживать свои результаты.
После становой тяги пришло время перейти к упражнениям на тягу верхней части тела: подтягиваниям (или тяге широчайших) и тяге гантелей. Эти упражнения похожи по своему выполнению (например, вы подтягиваете руку ближе к телу), но разные углы тяги означают, что будут задействованы немного разные мышцы спины и на разной длине мышц.
Тот же принцип прогрессивной перегрузки по-прежнему применяется к этим упражнениям, и вы всегда должны стремиться увеличить вес, который вы используете для заданной цели повторений. Однако не стоит увеличивать вес за счет техники.
Поскольку большая часть ваших силовых и силовых тренировок приходится на становую тягу, воспользуйтесь возможностью еще больше сосредоточиться на технике и мышечном контакте в оставшихся упражнениях, таким образом установив баланс между погоней за силой и мышечной гипертрофией.
Вы закончите тренировку легкими разгибаниями спины и обратными разведениями гантелей, и в этих упражнениях акцент на технике, а не на абсолютном весе, еще больше возрастает. Конечно, старайтесь со временем увеличивать вес, который вы поднимаете в этих упражнениях, используя ту же технику, но, прежде всего, старайтесь получить хороший мышечный пампинг в нужных мышцах.
Как часто вы можете тренировать одну и ту же тренировку спины?
Для тренировки с таким объемом и интенсивностью один раз в неделю, вероятно, подойдет большинству из вас. Может быть, повторяйте это каждые 5–7 дней, в зависимости от вашего графика и того, насколько вы восстановились, и когда вы считаете, что можете побить свой предыдущий вес.
В качестве альтернативы можно выполнять эту тренировку один раз в неделю, но делать вторую тренировку полегче между каждой тренировкой. В более легкой тренировке вы можете уменьшить как объем, так и веса, а также, возможно, переключить или исключить некоторые упражнения, чтобы вы освежились и помогли своему восстановлению на этом пути, а не увеличивали нагрузку.
Подведение итогов
Вот и все! Надеюсь, к настоящему моменту вы хорошо разобрались в анатомии мышц спины, в том, какие есть эффективные упражнения для спины и как вы можете объединить их в одну потрясающую тренировку спины.
Пожалуйста, не стесняйтесь загружать наше приложение для тренировок , чтобы выполнять эту тренировку (и многие другие!) и отслеживать свои успехи. Не забывайте пытаться увеличивать вес, который вы используете в каждом упражнении, чтобы обеспечить постоянный рост мышц и увеличение силы.
Хотите больше?
Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку, чтобы получать уведомления о новых статьях и еженедельные советы по обучению!
Хотите узнать больше о наших руководствах по тренировке групп мышц? Вы найдете их все здесь.
Каталожные номера
Asian J Sports Med. 2015 июнь; 6(2): e24057. Одиночные и многосуставные упражнения с сопротивлением: влияние на мышечную силу и гипертрофию.
Appl Physiol Nutr Metab. 2013 март; 38(3):341-4. Влияние добавления односуставных упражнений в многосуставную программу тренировок с отягощениями на силу и гипертрофию у нетренированных испытуемых.
Лучший научный способ тренировки мышц спины
Обновлено:
Какой лучший научный способ тренировки мышц спины? Если вы хотите нарастить большую спину, важно знать, на какие мышцы нацеливаться и как сделать это наиболее эффективным способом.
Содержание
Анатомия спины
Лучший научный способ тренировки мышц спины
Объем и частота
Джефф Ниппард, ютубер и профессиональный бодибилдер, рассказывает о лучших методах тренировки спины.
Анатомия спины
Способность разделена на четыре основных мышца:
Латиссимус Дорси : Внесение в основном в внешний вид ширины задней части
Трапезий : в основном в основном в появление на задней части. Ромбовидные кости : их основная функция — ретракция лопатки
Выпрямитель позвоночника : выполняет функцию вытягивания всего позвоночного столба
Лучший научный способ тренировки мышц спины
Широчайшие
Выполнение предварительных движений широчайших помогает задействовать связи мозговых мышц и обеспечить приток крови к соответствующим мышцы.
Эта идея была поддержана исследованием 2009 года, которое показало, что размышления о задействовании широчайших мышц могут увеличить их активацию ЭМГ.
После предварительной активации пора как следует поработать над спиной.
Добавьте к своей тренировке вертикальную тягу:
Подтягивания
Широчайшие тяги
Средний хват, как правило, лучше широкого или закрытого хвата для большей активации мышц в эксцентрической фазе широчайших тяг. Пронированный хват также вызывает большую активацию широчайших.
Упражнения на горизонтальную тягу также важны:
Тяга гантелей
Тяга Т-грифа с опорой на грудь
Тяга лица со скакалкой
Для тяги имеет смысл периодически использовать различные положения хвата. На эту тему не так много исследований, поэтому используйте тот хват, который вам удобен.
Тяга гантелей — отличное упражнение для тренировки мышц спины, поскольку оно позволяет работать с обеих сторон равномерно, что полезно для предотвращения или исправления асимметрии.
Источник: Алора Гриффитс на Unsplash
Трапеции
Шраги со штангой с чуть более широким хватом отлично подходят для тренировки трапециевидных мышц.
Тогда в Краснодаре должен был открыться музей Олимпиады (корпоративный проект нашей компании «Ростелеком», где я работаю в пресс-службе). Мы сумели добыть для музея настоящие факелы олимпийского огня, маскотов (зайку, мишку), туристические атрибуты, одежду сотрудников Олимпиады. Музей занял две большие комнаты в нашем офисе.
И появилась мысль: неплохо бы поместить в этот музей что-то связанное с кораблем «Крузенштерн».
Ну да! Дело в том, что наша компания была партнером стоянки этого корабля в Сочи во время Олимпиады.
Фото Ростелеком
Барк «Крузенштерн» – одно из самых крупных сохранившихся парусных судов в мире. 114 метров в длину. Здоровенный, четырехмачтовый. Он перевозил грузы в начале прошлого века. Сейчас это научно-исследовательское и учебное судно.
О «Крузенштерне»
И вот «Крузенштерн» пришел в Сочи на Олимпиаду. Конечно, всем там понравился. На него водили экскурсии. Туристы и спортсмены рядом фотографировались.
Мы стали копать: что же, связанное с барком, можно разместить в нашем музее?
Поручили все это мне. Я обзванивал музеи, мореходные училища, коллег, которые контактировали с руководством «Крузенштерна».
В итоге вышел на военно-морской институт в Калининграде, где мне дали контакт мастера, когда-то сделавшего подробную модель этого корабля. Звали мастера Олег Карчевский.
Как мне объяснили, Олег – едва ли не единственный специалист в России, который делает детализированные модели судов такого рода. Живет и работает он в Калининграде. Я предложил ему работу – сделать для нас еще одну модель «Крузенштерна». Мастер взялся, но сказал, дело небыстрое.
И вот мы ждем. Проходит 9 месяцев, декабрь на дворе, руководство меня торопит, год заканчивается, корабля нет. 23 декабря мастер наконец сообщает, что все – модель готова. Надо только транспортировать ее из Калининграда в Краснодар. Модель была выполнена в масштабе 1:100 от оригинального размера. То есть получилась длинной 1 м 14 см, высотой около метра.
Я начинаю связываться с транспортными компаниями. И выясняется, что никто не хочет браться за перевозку. Цена модели слишком большая, сама она хрупкая и огромная, размером почти с человека. Компании не готовы гарантировать ее сохранность. А доставить нужно срочно.
Остается один вариант – лететь в Калининград, везти корабль лично. Мне мгновенно дают командировку, я вылетаю прямым рейсом. В Калининграде – снег, мороз, дубак лютый, меня спасла только сноубордическая куртка. Утром 24 декабря я – уже у мастера.
Барк получился полностью такой же, как оригинал: со всеми канатами, парусами, раунготом. Очень сложная работа.
Модель при мне обкладывают ватой, пенопластом, мягким материалом, устанавливают на распорки, запаковывают в коробку из-под телевизора. Я хватаю ее и (с трудом разместив на заднем сидении такси) тащусь в аэропорт.
Аэропорт там небольшой, и я сразу иду с моей коробкой в дирекцию – просить, чтобы меня пустили с барком в салон самолета. Потому что я понимал, что в багаже его разобьют.
И начинаются дикие качели. Мне говорят: мы не можем занести его в самолет, потому что по всем нормам ручной клади его категорически нельзя заносить. А я не соглашаюсь.
Вообще, я подозревал, что такая ситуация возникнет и специально приехал заранее. Узнавал у своего друга, который работает в нашем краснодарском аэропорту, получится ли такую штуку протащить в самолет. Он: ну точно нет.
Час я с ними разбирался. Давайте я вам любые деньги заплачу. Куплю еще одно посадочное место, как угодно. Нет, нельзя. Я объяснил, что даже если на бок модель положить, она легко сломается. Тогда руководство аэропорта лично поклялось мне, что кантовать не будут, укрепят, не уронят, проследят и вообще даже в багажное отделение ставить не будут.
Я не знаю, в какой отсек они запихали барк, но везли осторожно. И модель благополучно прилетела со мной. Стукнули ее, уже когда выгружали и отдавали мне в Краснодаре!
Я прилетел поздно вечером и сразу повез модель домой. Там открыл ее. Естественно, хотел все подробно рассмотреть. Нет ли поломок и просто поближе увидеть такую классную вещь.
Ощущение было, будто распаковываю новогодний подарок. Только не свой. Полюбовался линиями корпуса и фортштевня. Покрутил корабль со всех сторон. Обнаружил, что оборвалась пара канатов.
Но с учетом того, что там этих канатов около трехсот, это прямо мелочи.
На другой же день мы быстренько нашили специалиста, который все починил и доделал. И поставили барк в середине музея под стекло. Музей, правда, еще осенью открылся – без барка.
Фото Ростелеком
Сейчас это время где-то будто в прошлой жизни. Я был моложе на восемь лет (почти четверть моей жизни). Все казалось ярче и эмоциональнее. И, наверное, таких бурных годов, как тогда, у меня больше не было.
Олимпиада на меня сильно повлияла: я на ней и работал, и зарядился от этого события, как-то в себя поверил.
Начал после нее вести свой спортивный блог и писать книгу, пробежал первый марафон, зарегистрировался и прошел IRONMAN в Барселоне (соревнования в триатлоне: 3.8 км плавание в открытой воде, 180 км велогонка и 42.2 км бегом без перерыва).
Фото из архива Максима Маркова
Классное было время, как ни крути…
Накубложила Анна Пчелина.
Подписывайтесь на кублог!
Как выбрать правильно форму написания слова
Значение
Прежде чем думать о правописании, нужно определить значение слова. Для решения задачи нам, как всегда, потребуется толковый словарь. В нем зафиксирован следующий смысл объекта исследования: «Тоска по родине, по родному дому, вообще — тоска по прошлому». Прошлое коварно, ибо когда оно настоящее, то не так притягательно для человека. Настоящее, в отличие от прошлого, всегда сурово, но потом человек набирает силу, которая питается от жизненного опыта, и время, и события, оставшиеся позади, уже не кажутся наблюдателю такими суровыми. Работающий человек хочет вернуться на студенческую скамью, студент – в школу, а школьник – просто вырваться из школы. Вопрос: «Как пишется «ностальгия» или «настальгия?» предполагает простой ответ, но дело ведь не только в этом. Важно понять, что за явление скрыто в этом понятии. Почему мы тоскуем о прошлом, а не довольствуемся таким замечательным и ярким настоящим? Давайте сначала рассмотрим существительные, которые могли бы заменить объект исследования.
Вдали от Родины многие скучают за своим домом, это чувство называется ностальгией. Слово имеет греческие корни и в переводе с греческого обозначает «возвращение на родину», а также «боль».Также его употребляют в более широком смысле, когда человек тоскует за чем-то безвозвратным. Но далеко не все знают, как оно правильно пишется, так как слово имеет не славянское происхождение.
«Ностальгия»: что означает слово?
Как мы уже сказали выше, в буквальном смысле оно обозначает «возвращение на родину» и «боль». Сегодня его употребляют в нескольких случаях — если человек скучает за прошлым или за кем-то, а также за родиной.
Ностальгия — это гораздо больше, чем просто воспоминание, это чувство. Под этим словом подразумевают нечеткую эмоцию положительного характера, которую мы чувствуем, когда думаем о приятных воспоминаниях из прошлого. Воспоминание — это поведение, отражающее ваше прошлое. А ностальгия — это эмоциональный отклик, который вызван воспоминанием.
Как часто мы чувствуем ностальгию? По данным, каждый из нас испытывает её примерно 1-2 раза в неделю (это может быть спровоцировано знакомым запахом, фотографией, музыкой и т. д.).
Как показывают исследования, это чувство наиболее распространено среди молодых людей в возрасте до 25 лет.
Что такое ностальгия:
Желание вернуться к вещам, людям, ситуациям из прошлого;
Тоска по дому или семье.
Ностальгия может возникать не только при тоске за родиной, но и в случае, если человек скучает за лучшими моментами жизни, прошлым. У кого-то она проявляется в форме временной смены настроения, а у людей с чувствительной психикой сопровождается такими симптомами как депрессия, бессонница, плаксивость, отсутствие аппетита.
Ностальгия или настальгия: как пишется?
Так как слово имеет не славянское происхождение, многие не знают, как нужно правильно его писать. Запомните, оно после Н нужно писать букву О. Есть ли проверочное слово? Нет, вам придется запомнить его, так как проверочного слова у него нет. Оно сформировано с греческих слов «ностос» и «альгос». Как видите, «ностос» пишется и читается через О.
Если вы сомневаетесь в том, что «ностальгия» пишется через О, вы можете заглянуть в словарь и найти подтверждение. Словарные слова, такие как ностальгия, не проверяются и не имеют проверочных слов.
Производные формы
Также мы используем такие слова как «ностальгический» (имя прилагательное) и ностальгически (наречие). Они также пишутся через букву О.
Слово «ностальгия» переводится точно так же на всех языках мира, оно не меняется. Теперь вы знаете, как его правильно писать и точно не ошибетесь в следующий раз.
Мужской сайт Mensweekly.ru
Синонимы
Если читатель так и не решит для себя, как правильно «настальгия» или «ностальгия», он всегда может сделать ход конем и заменить слово синонимом. Чтобы ему было из чего выбрать, мы предоставим ему список этих нехитрых определений:
грусть;
печаль;
сплин;
хандра;
меланхолия.
Пяти синонимов вполне хватит. Читатель может упрекнуть нас в вольности, ибо все перечисленные здесь состояния могут не быть непосредственно ностальгией. Верно, но ностальгия – это лишь частный случай тоски, поэтому аналоги последней всегда могут заменить объект исследования. Человек ведь чаще тоскует не по конкретной Родине (здесь можно даже с большой буквы), он страдает, потому что нет в мире гармонии, справедливости. Другими словами, есть миф об Эдеме, из которого был изгнан человек, когда его соблазнил дьявол, а домой возврата нет. Оттого и тоска нас всех гложет время от времени.
Почему мы испытываем ностальгию?
Причины, по которым мы испытываем сладостную тоску, бывают разными. Ностальгический настрой вызывают следующие факторы:
1. Утрата любимого, близкого человека. Желание вернуть объект любви вызывает характерное настроение.
2. Перемена места жительства, переезд в другую страну, потеря родины. Даже смена района способна вызвать мысли о том времени, которое прошло. Особенно если в старой квартире прошло детство в окружении приятных людей.
3. Взросление. Чем старше становится человек, тем глубже пропасть между ним и его детством. Самые яркие эмоции мы переживаем в нежном и юном возрасте и многие из них навсегда запечатлевает память.
4. Попытка спрятаться от проблем. Чувство безопасности и защиты, которое мы испытываем, находясь под опекой взрослых, вызывает желание снова ощутить эти эмоции, снять с себя ответственность и побыть ребёнком.
5. Накопленные годы. Возраст, сначала взросление, а потом старение, соседствует с эмоциональным угасанием и выцветанием ярких ощущений. Зато появляется сентиментальность, благодаря которой возникает желание вернуться в прошлое.
Каждый из нас может сказать: я ностальгирую, когда почувствую знакомый запах, звук или увижу вещь из прошлого.
Например, прогулка в осеннем лесу, напоенным ароматом прелой листвы и увядающей природы, у многих из нас вызывает сладкую грусть, которой посвящали стихи великие поэты. В мыслях рождаются смутные образы из детства, юности, первая любовь и ушедшее счастье вспыхивают яркими эмоциями. Ты идёшь, погрузив обувь в ворох листьев и ностальгируешь, переживая приятные моменты. Это ощущение сопровождается грустью и нежностью, сладкой тоской, удовольствием, смешанным с горечью. Как и многие, я тоже ностальгировала в осеннем парке и не только.
Является ли ностальгия хорошим или плохим чувством?
Трудно сказать, хорошие или плохие ностальгические настроения, которые овладевают человеком в приступе тоски по прошлому. Скорее, у данного явления нет положительной или отрицательной окраски. Ностальгия может пробудить безысходную тоску и печаль или сладостную грусть. Большинство специалистов полагают, что данное чувство всё же является хорошим чувством. Например, ностальгия по детству укрепляет связь с ранним периодом жизни и помогает пережить трудные моменты во взрослом состоянии.
Однако ностальгия коварна. Она может вызвать депрессию и уныние со всеми вытекающими последствиями. Когда мы пытаемся вспоминать прошлое, то не просто воспроизводим события, как фильм, а пытаемся их оценивать и анализировать. Это и есть основной парадокс – не только приятные события вызывают тоску и грусть, но и страшные, тяжёлые моменты тоже.
Причиной ностальгии может стать развод, нищета или разлука с тем, кто изрядно трепал нервы в прошлом. Как бы хороша ни была жизнь сейчас, тоскующему человеку прошлое будет казаться лучше. Мы склонны идеализировать некоторые моменты жизни и людей. Особенно когда точно знаем, что ушедшее не повторится. Из-за этого скучающий человек рискует погрузиться в сильную депрессию, выйти из которой можно лишь с помощью специалиста.
Механизм ностальгии
Нельзя говорить о том, как пишется «ностальгия» или «настальгия», и не сказать о сущности явления. Чтобы не делать ошибок, надо четко понимать, о чем речь. Для повышение грамотности мы уже рассмотрели синонимы, осталось разобраться, почему человека накрывает такое состояние, тем более когда все неплохо.
Как говорилось чуть выше, память коварна, ибо она обладает творческой способностью – преображать факты прошлого. В результате человек помнит не то, что было, а только то, что ему действительно хочется помнить. Например, из студенчества запоминается только смех, веселье и друзья, а не безденежье, ужасы сессии и прочие неприглядные трудности. Таким образом каждый предыдущий этап жизни кажется лучше последующего. Мужчина или женщина думают, что в настоящем трудно, а вот в прошлом-то таких проблем не было: вода была мокрее, снег белее. Кстати, вот она суть конфликта отцов и детей: первые находятся в состоянии перманентной ностальгии по прошлому, а отпрыскам пока просто не с чем сравнить, у них ностальгии нет. Думаем, это ясно. Переходим к мнемоническому приему, который позволит запомнить, как написать «ностальгия».
Что значит «ностальгия»?
Если дать определение этому слову, то можно сказать, что термин означает воспоминание о чем-либо, причём болезненное, с обязательным оттенком грусти и тоски.
Например, печаль о Родине или о детстве. В этот момент человек может вспоминать прошлое: родной дом, родителей и истории из детства. Его переполняет чувство тоски по родному краю, и он может предаться ностальгии.
Ностальгическое настроение бывает у многих. В такой момент у людей наступает апатия и некое уединение от мира, они хотят побыть наедине сами с собой. Также группа людей может смотреть старые фотографии или видео и одновременно вспомнить о родном крае.
Избавится от этого чувства просто, можно сходить на комедию, в ресторан или устроить ужин в кругу родных. Так же нужно подумать о том хорошем, что есть в настоящем, а не думать о том, что ушло и вернуть просто нереально (ведь невозможно стать маленьким или вернуться всем в СССР).
А вот антоним к слову «ностальгия» подобрать сложно. Что же может быть противоположное воспоминанию — может забвение?
Фокус с памятью на службе у филологической грамотности
Знаете, кто такие мнемонисты? Это те люди, которые способны благодаря различным уловками запомнить совершенно не связанные друг с другом вещи, например, идущие подряд карты в колоде. Но на самом деле все проще, чем кажется. Они создают логические связи, которые позволяют им объединить все карты в единую историю. Да, другое дело, что историю еще надо запомнить, поэтому нужно в обладать хорошей памятью. Давайте и мы попробуем сделать то же самое. Сочиним историю и, используя ассоциации, запомним написание слова.
Представим, старого деда, который в молодости очень любил воевать, и у него была стальная шашка. У нашего героя есть внук, но он плохо понимает по-русски. Родители сразу же после его рождения уехали в Англию. В свою очередь, дед, что естественно, почти не говорит по-английски, кроме тех фраз, которые известны нам всем со школы. Несмотря на языковой барьер внук любит деда и хочет, чтобы тот меньше грустил, поэтому он у него спрашивает на ломанном русском, почему тот печалится, глядя в окно целыми днями. А патриарх, не зная, как объяснить ребенку, что он грустит по ушедшей молодости, ему на таком же ломанном английском сообщает: «No сталь», – то есть в очень приблизительном переводе: «Нет стальной шашки, как и моей молодости».
Надеемся, что внук и дед в итоге поймут друг друга, а нам нужно запомнить только вот это чудное словосочетание «No сталь». Потому что именно оно позволит не ошибиться в написании и решить дилемму «настальгия» или «ностальгия», так как буквы «о» и «а» в этом словарном слове безударные. Если читатель запомнит это, с остальным проблем не возникнет.
Существует ли рецепт от тоски?
Разумеется, и он простой: настоящее должно быть интереснее прошлого. Человек должен быть стрелой, пронзающей пространство и время, летящей навстречу своим целям, мечтам и желаниями. Правда, это легче написать, чем выполнить. Кому-то в этом смысле помогают рациональные уловки, которые сводятся к пониманию, что тоска – это неразумно. Но человек, как и почти любая живая система, подвержен периодам, поэтому когда-то нам хорошо, когда-то плохо, но в среднем нам нормально, если нет, то мы что-то меняем. Постоянно никто не способен испытывать ностальгию или тоску, это крайне мучительное состояние, чтобы от него получать радость и заряд бодрости.
Как написать ностальгическую поэму
Вам знакомо это чувство: вы возвращаетесь в свой родной город и проезжаете мимо школы или чувствуете запах духов, которыми пользовалась ваша мама, когда вы были моложе? Такие моменты вызывают у нас воспоминания волной свежей ностальгии. Мы можем перенестись в другое время и место через знакомые песни, места и даже людей. Опыт может быть горько-сладким, когда мы вспоминаем, как все было раньше. Но я обнаружил, что это также может быть прекрасным местом для создания ностальгической поэзии.
Создавая ностальгическое стихотворение, вы захотите обратиться к своим самым дорогим воспоминаниям.
Пусть ваши чувства ведут вас.
Один из самых действенных способов испытать ностальгию по прошлому — погрузиться во что-то, что напоминает вам о нем в настоящем. Сходите в место, которое вы часто посещали, когда были моложе. Для меня одним из таких мест является беговая дорожка в моей старой средней школе. Это напоминает мне футбольные матчи с друзьями и горячий шоколад холодной ночью. Я почти чувствую запах свежего воздуха. Я почти слышу, как играет марширующий оркестр и аплодирует студенческая секция. Просто так я переношусь туда, и я могу использовать этот опыт, чтобы откопать старые эмоции или по-новому взглянуть на воспоминание. Если вы физически не можете попасть в то место, о котором думаете, иногда даже просто взгляд на картинку может перенести вас туда.
Пусть ваши эмоции помогут вам.
Ностальгия обычно ассоциируется с положительными воспоминаниями. Они могут быть горько-сладкими, но в любом случае вызывают глубокие размышления. Ностальгическое стихотворение зависит от силы того, что вы чувствовали в данный момент, и того, что вы чувствуете, оглядываясь на это сейчас. Направьте эти эмоции в канал. Пусть они выльются в ваши слова. Позвольте читателю увидеть вашу историю вашими глазами. Покажите им свой мир и то, что этот момент изменил для вас.
Пусть это научит вас.
Для меня почти невозможно оглянуться назад на какое-то время в моей жизни, не ища в нем урока или чего-то, что можно было бы вынести из того времени. Подобно подставкам для книг или главам, мы склонны обозначать свои воспоминания определенным образом в уме. Размышляя над своей памятью о стихотворении, действительно найдите время, чтобы проанализировать его. Каким ты был тогда? Чем ты отличаешься сейчас? Что ты изучал? Что изменилось? Что осталось прежним? Что бы вы хотели знать тогда из того, что знаете сейчас? Есть так много углов, которые вы можете использовать с этим.
Например, у меня есть ностальгическое воспоминание, когда мы с мужем переехали в наш первый дом. Помню страх и волнение. Я помню повсюду движущиеся коробки и импровизированный стол, за которым мы ели пиццу и смотрели Netflix. Это было время перехода для меня, и когда я вспоминаю об этом, я действительно могу настроиться на эту часть моей истории: быть на пороге чего-то нового и эмоций, которые сопровождают это. Я размышляю о том, что я узнал из этого и что я находился в процессе обучения в тот самый момент. Ностальгическая поэзия позволяет нам действительно пройти полный круг переживаний.
Вы состоите из множества особенных и уникальных моментов. Они сделали вас тем человеком, которым вы являетесь сегодня, так почему бы не создать поэзию, которая чтит это? Каковы некоторые из ваших самых ностальгических воспоминаний? О каких из них вы чувствуете вдохновение написать сегодня? Нам не терпится услышать, что вы придумали.
Поделиться:
Цитаты и описания для вдохновения на творчество
Поиск творческого вдохновения
19 686 цитат, описаний и подсказок по написанию, 4,961 тема
Поиск ностальгии по всему сайту
Descriptionari работает лучше, если вы включите javascript в настройках браузера.
Смотрите также
Общий
Ностальгия по тем временам с тобой, как сон, продолжает возвращаться, чтобы поцеловать большую жизнь в мою душу.
Читать далее
Анжела Абрахам, @daisydescriptionari, 16 декабря 2020 г.
Общий
Ностальгия — это парашют и лифт.
Читать далее
Анжела Абрахам, @daisydescriptionari, 16 декабря 2020 г.
Общий
К чему ностальгия, если она не заражает радостью?
Читать далее
Анжела Абрахам, @daisydescriptionari, 16 декабря 2020 г.
Общий
У двери лежала тканая циновка из деревенских нитей, обогащенная грязью тысяч сапог — свидетельство жизни, обитавшей в доме. Натали улыбнулась, словно могла слышать смех детей, когда они возвращались с новыми воспоминаниями о лесной местности, наполненной шумом ручьев, столь полноводных после дождя. Придверный коврик можно было бы заменить много лет назад, его края были потрепаны и загнуты, но он все еще был здесь. Себастьян отполировал пол, заново сшил шторы и покрасил стены… но все же это осталось, даря заветные мысленные фотографии, лучший вид ностальгии по жизни.
Очень кратко:
Бедный помещик и жена его приятеля много лет любили друг друга, но боялись признаться в своей любви, считая, что недостойны её. Только расставаясь навсегда, они поняли, какие мелочи мешали им любить.
Старый холостяк Павел Константинович Алёхин принимал гостей в своём поместье.
Павел Константинович Алёхин
— владелец большого, но небогатого поместья, холостяк, интеллигентный и образованный, мягкий и нерешительный.
За завтраком заговорили о служащем у Алёхина поваре. В этого повара была влюблена красивая горничная, но замуж за него не шла. Повар же был набожным, жить с женщиной вне брака не хотел, часто напивался и бил её.
Реклама:
Эта история побудила гостей пуститься в рассуждения о любви. Алёхин считал, что никому не известно, как зарождается любовь. Он не понимал, почему эта прекрасная женщина полюбила такого неприятного человека, и считал, что русские усложняют любовь «роковыми вопросами» — хорошо это или плохо, честно или нечестно и к чему всё приведёт. Такие вопросы мешают любить и ставят непреодолимые преграды на пути самого сильного чувства.
В качестве примера Алёхин рассказал историю своей жизни.
У людей, живущих одиноко, всегда бывает на душе что-нибудь такое, что они охотно бы рассказали.
У отца Алёхина был большой долг, отчасти и потому, что он много потратил на обучение сына. Поэтому, окончив университет, Алёхин вернулся в родное поместье, твёрдо решив отработать долг.
По природе своей Алёхин был белоручкой и поначалу не хотел расставаться «со своими культурными привычками». Он поселился в парадных комнатах, по утрам пил кофе с ликёрами, а на ночь читал «Вестник Европы». Но такая жизнь продолжалась недолго. Алёхин втянулся в работу, которая ему совершенно не нравилась, ел в людской и часто ночевал не в своей постели, а «в сарае, в санях или где-нибудь в лесной сторожке».
Реклама:
В самом начале Алёхин стал почётным мировым судьёй, и единственным его развлечением стало «наезжать в город и принимать участие в заседаниях съезда и окружного суда». Ранней весной, во время одной из таких поездок, Алёхин познакомился с Дмитрием Лугановичем, товарищем председателя окружного суда, и его прелестной женой Анной Алексеевной.
Дмитрий Луганович
— судейский чиновник старше сорока лет, добрый, но скучный и ограниченный.
Анна Алексеевна
— жена Лугановича, намного младше мужа, стройная, красивая блондинка, умная, интеллигентная.
Алёхин ещё не встречал такой миловидной, доброй и интеллигентной женщины. Было видно, что семья Лугановичей живёт дружно — супруги всё делали вместе, у них росла дочь. Всё лето Алёхин вспоминал о белокурой Анне Алексеевне, но увидел её снова только поздней осенью.
Они встретились на благотворительном спектакле, и с тех пор Алёхин стал своим в их доме. Он приходил без приглашения, играл с ребёнком, подолгу беседовал с Анной Алексеевной. Лугановичи знали о бедственном положении Алёхина, постоянно беспокоились о нём, считали, что такой образованный человек должен заниматься наукой, и старались ссудить его деньгами. Лугановичи были состоятельными людьми, но Алёхин старался не брать у них в долг, и тогда они просто дарили ему ценные вещи.
Реклама:
Несчастный Алёхин, влюблённый в Анну Алексеевну, не мог понять, что заставило её стать женой немолодого, неинтересного и слишком простого для неё Лугановича. Приезжая в город, Алёхин понимал, что Анна Алексеевна ждала его, но у них не хватало смелости признаться друг другу в любви.
Алёхин считал, что ничего не сможет дать Анне Алексеевне, а потому не в праве разрушать её счастливую семью. Она же думала о муже и детях и считала, что её любовь не принесёт Алёхину счастья — ей казалось, что она недостаточно молода и энергична.
Шли годы. Анна Алексеевна родила второго ребёнка. Дети называли Алёхина дядей, а взрослые считали его «благородным существом». Анна Алексеевна начала сознавать, что жизнь её испорчена, и лечилась от нервного расстройства. Алёхин её раздражал, и на людях она постоянно ему противоречила.
Лугановича назначили председателем в западную губернию. Пока муж продавал имущество, Анна Алексеевна решила поехать полечить нервы в Крым. Провожали её большой толпой. Перед отправлением поезда Алёхин заметил, что она забыла одну из корзинок, и забежал в вагон.
Реклама:
Оставшись наедине, в этот последний момент они признались друг другу в любви, и Алёхин понял, как мелко было всё, что мешало им любить.
… когда любишь, то в своих рассуждениях об этой любви нужно исходить от высшего, от более важного, чем счастье или несчастье, грех или добродетель… или не нужно рассуждать вовсе.
Они поцеловались и расстались навсегда.
Выслушав историю, гости вышли на балкон, любовались видом, жалели такого образованного человека, который не занимался наукой, а вертелся как белка в колесе, и думали о скорбной сцене прощания. Один из гостей был даже знаком с Анной Алексеевной и «находил её красивой».
Пересказала Юлия Песковая.
Нашли ошибку? Пожалуйста, отредактируйте этот пересказ в Народном Брифли.
Крыжовник.
Краткое содержание рассказа Чехова
Очень кратко:
Мелкий чиновник полжизни копит на маленькое поместье, голодает. Наконец, его мечта исполняется, и чиновник превращается в толстого, самодовольного барина, самоуверенно рассуждающего о нуждах народа.
Встретившиеся на охоте ветеринарный врач Иван Иваныч и учитель гимназии Буркин шли по полю.
Иван Иваныч Чимша-Гималайский
— ветеринарный врач, дворянин, высокий худощавый старик с длинными усами, рассказывает историю о своём брате Николае.
Буркин
— учитель гимназии и товарищ Ивана Иваныча.
Буркин предложил Ивану Иванычу рассказать обещанную накануне вечером поучительную историю, но тут начался сильный и затяжной дождь. Стало не до рассказов, и учитель предложил Ивану Иванычу укрыться у их общего знакомого Алёхина, поместье которого находилось неподалёку.
Павел Константинович Алёхин
— помещик, знакомый Ивана Иваныча и Буркина, высокий и полный человек с длинными волосами, похожий на учёного или художника.
Алёхина приятели нашли возле веялки. Был он немыт, давно небрит и одет в кальсоны и грязную рубаху, подпоясанную верёвкой. Когда он вместе с гостями отправился мыться в купальню, «вода около него стала тёмно-синей, как чернила».
Реклама:
Алёхин принял гостей радушно, поселил в парадных комнатах. Прислуживала им молодая и очень красивая горничная. До истории Ивана Иваныча очередь дошла только после ужина.
Ветеринар рассказал о своём младшем брате Николае.
Николай Иваныч Чимша-Гималайский
— младший брат Ивана Иваныча, мелкий чиновник, вначале бедный, робкий и добрый, после покупки поместья — сытый и самоуверенный.
Отец их из простых солдат дослужился до офицера, оставив сыновьям наследный дворянский титул и маленькое имение. После смерти отца имение «оттягали за долги», Иван Иваныч «пошёл по учёной части», а Николай стал мелким чиновником.
В «казённой палате» Николай тосковал, вспоминал детство, проведённое в поместье, на лоне природы, и мечтал о собственной усадебке. Иван Иванович не поддерживал мечтаний своего доброго и кроткого брата, считая, что прятаться в усадьбе «от борьбы, от житейского шума» — это проявление лени и эгоизма, своего рода «монашество без подвига».
Человеку нужно не три аршина земли, не усадьба, а весь земной шар, вся природа, где на просторе он мог бы проявить все свойства и особенности своего свободного духа.
Реклама:
Просиживая штаны в канцелярии, Николай читал сельскохозяйственные книжки, советы в календарях и копил на усадебку с барским домом, садом, прудом с гусями и карасями. И в каждой его мечте непременно присутствовали кусты крыжовника, ставшие для Николая символом барской жизни.
Жил Николай скупо, недоедал и каждую сэкономленную копейку нёс в банк. Шли годы. Николая перевели в другую губернию, где он женился ради денег на старой и некрасивой вдове. Жену он держал впроголодь, та начала чахнуть и через три года такой жизни умерла. Николай ни на миг не почувствовал себя виноватым в её смерти.
Наконец, он начал «высматривать себе имение» и выбрал совсем не то, о чём мечтал. Не было там ни фруктового сада, ни прудов с карасями, ни крыжовника. Была только река, загрязнённая кирпичным и костопальныи заводами, между которыми и находилось имение. Николай, однако, не горевал, посадил двадцать кустов крыжовника «и зажил помещиком».
В прошлом году Иван Иваныч проведал брата в имении, названном Гималайским. Встретила его толстая кухарка, похожая на свинью. Николай постарел, растолстел и тоже стал похож на свинью. Он стал с гордостью показывать брату имение, и Иван Иваныч с горечью увидел, что «робкий бедняга-чиновник» стал настоящим барином.
Реклама:
Николай судился с обоими заводами, заставлял мужиков называть себя «высокоблагородием», «и добрые дела творил не просто, а с важностью». На свои именины он служил молебен и ставил мужикам полведра водки, считая, что так положено.
Перемена жизни к лучшему, сытость, праздность развивают в русском человеке самомнение, самое наглое.
Когда-то Николай боялся иметь собственное мнение, а теперь решил, что знает народ, и изрекал «одни только истины»: образование для народа необходимо, но преждевременно, а телесные наказания в общем вредны, но иногда полезны и необходимы. Он считал себя дворянином, забыв, что его отец был солдатом, и гордился своей несообразной фамилией.
Вечером кухарка поставила на стол тарелку крыжовника — первый урожай с посаженных Николаем кустов. Ягоды были твёрдые и кислые, но Николай ел их с жадностью и нахваливал. Иван Иваныч видел перед собой «счастливого человека, заветная мечта которого осуществилась так очевидно», и им овладело «тяжёлое чувство, близкое к отчаянию».
Ночью Иван Иваныч слышал, как брат то и дело подходит к тарелке с крыжовником и ест его. Он думал, что мы видим только вот таких довольных всем людей, которые заслоняют «то, что страшно в жизни» — вырождение, пьянство, лицемерие, враньё. Только немая статистика знает, сколько людей сошло с ума от пьянства, сколько детей умерло с голоду.
…очевидно, счастливый чувствует себя хорошо только потому, что несчастные несут своё бремя молча, и без этого молчания счастье было бы невозможно.
Иван Иваныч понял, что он тоже всегда был доволен, счастлив и часто самодовольно рассуждал о народе, образовании, вере и свободе. Он считал, что и с образованием, и со свободой надо подождать, но теперь уверен, что несправедливо ждать, когда страдают люди. Неужели стоять возле рва и дожидаться, что он затянется илом, лучше, чем перепрыгнуть через него или построить мост?
Реклама:
От брата Иван Иваныч уехал рано утром и с тех пор невзлюбил город. Ему стало ненавистно мещанское счастье, выглядывающее из каждого окна. При виде его Иван Иваныч раздражается, скорбит и сожалеет, что слишком стар для борьбы.
Закончив рассказ, Иван Иваныч попросил Алёхина не успокаиваться, не давать счастью усыпить себя, а делать добро, ведь смысл жизни не в счастье, «а в чём-то более разумном и великом».
Буркину и Алёхину рассказ Ивана Иваныча показался скучным и неинтересным. Они сидели в красивой комнате с портретам дам и господ на стенах, и здесь хотелось слушать рассказы о красивых женщинах, а не о чиновнике, «который ел крыжовник».
Наконец, все легли спать. В окна всю ночь стучал дождь.
Пересказала Юлия Песковая.
Нашли ошибку? Пожалуйста, отредактируйте этот пересказ в Народном Брифли.
75 Красивые короткие цитаты о любви
Любовь — величайшая сила в мире. Его присутствие можно глубоко ощутить, где бы оно ни находилось. Любовь может все преодолеть и может великолепно преобразить запутанные ситуации к лучшему. Однако большая трудность любви заключается в том, что трудно найти правильные слова, чтобы выразить то, что вы чувствуете. Понятие любви само по себе довольно сложно выразить словами. Иногда просто требуется некоторое вдохновение, которое поможет вам сформулировать, насколько глубоко вы относитесь к своей второй половинке. По этой причине мы подготовили коллекцию коротких цитат о любви, которые помогут вам выразить свои чувства словами. (Не забудьте также взглянуть на нашу подборку цитат об отношениях, чтобы найти еще больше вдохновляющих цитат о любви).
В то время как большинство из нас изо всех сил стараются выразить свои чувства словами, есть некоторые блестящие люди, способные сформулировать завораживающую магию любви в самой красивой манере. Это слова этих людей, которые так прекрасно описывают любовь, что обмен следующими короткими цитатами о любви с любимым человеком может значить для них все.
«Я люблю тебя не только за то, кто ты есть, но и за то, что я есть, когда я с тобой». Рой Крофт
Что удивительного в коротких цитатах о любви, так это то, что эти красивые фразы украсят день вашей второй половинки и покажут им, насколько вы заботитесь о них.
Наслаждайтесь следующей коллекцией коротких цитат о любви!
Вот 75 красивых коротких цитат о любви, чтобы красноречиво выразить свою любовь.
Следующие цитаты о любви прославляют радость и чудеса величайшей силы на земле. Наслаждаться!
1. Джексон Браун-младший о счастье и любви
«Любовь — это когда счастье другого человека важнее собственного». Х. Джексон Браун-младший
2. Виктор Гюго о цветке жизни
«Жизнь — это цветок, для которого любовь — это мед». Виктор Гюго
3. Дэвид Вискотт о любви
«Любить и быть любимым — значит чувствовать солнце с обеих сторон». Дэвид Вискотт
4. Барбара де Анджелис о величайшем даре любви
«Величайший дар любви — это ее способность сделать священным все, к чему она прикасается». Барбара де Анджелис
5. Петрарка о божественности любви
«Любовь — венец человечества, святейшее право души, золотое звено, связывающее нас». Петрарка
6.
Владимир Набоков о любви с первого взгляда
«Это была любовь с первого взгляда, с последнего взгляда, с первого взгляда». Владимир Набоков
7. Альберт Эйнштейн о влюбленности
«Нельзя винить гравитацию в любви». Альберт Эйнштейн
8. Руми о рождении от любви
«Мы рождены от любви; Любовь — наша мать». Руми
9. Лоретта Янг о поиске любви
«Любовь — это не то, что ты находишь. Любовь — это то, что находит тебя». Лоретта Янг
10. Джексон Браун-младший о зрении сердцем
«Иногда сердце видит то, что не видно глазу». Х. Джексон Браун-младший
11. Оноре де Бальзак о вечной любви
«Настоящая любовь вечна, бесконечна и всегда подобна самой себе». Оноре де Бальзак
12. Мать Тереза о начале любви
«Давайте всегда встречать друг друга с улыбкой, ибо улыбка — это начало любви». Мать Тереза
13. Герман Гессе о том, что такое любовь
«Если я знаю, что такое любовь, то это благодаря тебе». Герман Гессе
14. Оноре де Бальзак о настоящей любви
«Женщина знает лицо любимого мужчины, как моряк знает открытое море». Оноре де Бальзак
15. Неизвестный автор о том, как жить долго и счастливо
«Я смотрю на вас и вижу перед собой всю оставшуюся жизнь». Неизвестно
16. Энн Ландерс о любви и дружбе
«Любовь — это загоревшаяся дружба. […] Он соглашается на меньшее, чем совершенство, и делает скидку на человеческие слабости». Энн Ландерс
17. Дороти Л. Сэйерс о возвращении домой
«Я люблю тебя. Я отдыхаю с тобой. Я пришел домой». Дороти Л. Сэйерс
18. Торквато Тассо о недостающем кусочке твоей души
«Любовь — это когда он дарит тебе частичку души, о которой ты и не подозревал». Торквато Тассо
19. Эрих Фромм о зрелой любви
«Незрелая любовь говорит: «Я люблю тебя, потому что ты мне нужен». Зрелая любовь говорит: «Ты мне нужен, потому что я люблю тебя». Эрих Фромм
20. Зора Херстон о том, что с нами делает любовь
«Любовь заставляет вашу душу вылезти из своего укрытия». Зора Нил Херстон
21. Бен Хект о магии любви
«Любовь — это волшебник, который вытаскивает человека из его собственной шляпы». Ben Hecht
22.
Макс Мюллер о цветах, которые распускаются
«Цветок не может цвести без солнечного света, а человек не может жить без любви». Макс Мюллер
23. Сирил Коннолли о любви, но однажды
«Мы любим только один раз, только один раз мы прекрасно подготовлены для любви». Сирил Коннолли
24. Виктор Гюго о величайшем счастье в жизни
«Величайшее счастье в жизни — это уверенность в том, что нас любят». Виктор Гюго
25. Питер Устинов о бесконечном прощении
«Любовь — это акт бесконечного прощения, нежный взгляд, который становится привычкой». Питер Устинов
26. Брюс Ли о любви, которая становится старше
«Любовь подобна горящей дружбе. По мере того, как любовь становится старше, наши сердца взрослеют, и наша любовь становится, как угли, горящими и неугасимыми». Брюс Ли
27. Иисус Христос о любви друг к другу
«Новую заповедь даю вам: любите друг друга. Как я возлюбил вас, так и вы да любите друг друга». Иисус Христос
28. Хелен Келлер об аромате любви
«Любовь подобна прекрасному цветку, к которому я не могу прикасаться, но чей аромат все равно делает сад местом наслаждения». Хелен Келлер
29. Майя Энджелоу о любви, которая освобождает вас
«Внезапно мы видим, что любовь стоит всего, что мы есть и когда-либо будем. Но только любовь делает нас свободными». Майя Энджелоу
30. Д.Р.Р. Толкин о совместном времяпрепровождении
«Я лучше проведу с тобой одну жизнь, чем проведу в одиночестве все века этого мира». Дж.Р.Р. Толкин
31. Ева Габор об игре любви
«Любовь — это игра, в которую могут играть двое, и оба выигрывают». Ева Габор
32. Барбара де Анджелис о самой могущественной силе
«Любовь — это сила более грозная, чем любая другая. Оно невидимо — его нельзя увидеть или измерить, но оно достаточно мощное, чтобы преобразить вас в одно мгновение и принести вам больше радости, чем любая материальная собственность». Барбара де Анджелис
33. Мать Тереза о безграничной любви
«Я обнаружил парадокс: если любить до боли, боли больше не будет, только больше любви». Мать Тереза
34. Лео Бускалья о пропавшей жизни
«Любовь — это жизнь. А если вы упустите любовь, вы упустите жизнь». Лео Бускалья
35. Жан де ла Брюйер о самом сладком звуке
«Самый сладкий из всех звуков — это голос женщины, которую мы любим». Жан де ла Брюйер
36.
Фердинанд Фош о мощном оружии
«Самое мощное оружие на земле — это человеческая душа в огне». Фердинанд Фош
37. Лао-Цзы о силе и мужестве
«Быть глубоко любимым кем-то дает вам силу, а глубокая любовь к кому-то придает вам храбрости». Лао-Цзы
38. Ингрид Бергман о поцелуях
«Поцелуй — это прекрасный трюк, созданный природой, чтобы остановить речь, когда слова становятся излишними». Ингрид Бергман
39. Джон Мортон о силе любви
«Нет предела силе любви». Джон Мортон
40. Халил Джебран о обладании любовью
«Любовь не обладает и не будет обладать ею, ибо любви достаточно для любви». Халил Джебран
41. Уильям Шекспир о составляющих любви
«Любовь — это дым, сделанный из дыма вздохов». Уильям Шекспир
42. Далай-лама о сострадании и любви
«Любовь и сострадание — это необходимость, а не роскошь. Без них человечество не выживет». Далай-лама
43. Франклин П. Джонс о достойной поездке
«Любовь не заставляет мир вращаться. Любовь — это то, что делает поездку стоящей». Франклин П. Джонс
44. Франциск Ассизский о поисках любви
«Господи, дай мне не столько стремиться быть любимой, сколько любить». Франциск Ассизский
45. Мартин Лютер Кинг-младший об эволюции человека
«Человек должен разработать для всех человеческих конфликтов метод, который отвергает месть, агрессию и возмездие. Основой такого метода является любовь». Мартин Лютер Кинг-младший
46. Фридрих Ницше о любви к жизни
«Мы любим жизнь не потому, что привыкли жить, а потому, что привыкли любить». Фридрих Ницше
47. Оскар Уайльд о любви к себе
«Любить себя — это начало романа на всю жизнь». Оскар Уайльд
48. Одри Хепберн о том, как держаться друг за друга
«Лучшее, за что можно держаться в жизни, — это друг за друга». Одри Хепберн
49. Джон Леннон о том, как позволить любви расти
«Любовь — это цветок, которому нужно позволить расти». Джон Леннон
50. Аристотель о том, из чего состоит любовь
«Любовь состоит из одной души, населяющей два тела». Аристотель
51. Антуан де Сент-Экзюпери о любви
«Любовь состоит не в том, чтобы смотреть друг на друга, а в том, чтобы вместе смотреть вовне в одном направлении». Антуан де Сент-Экзюпери
52.
Роберт Фрост о непреодолимых желаниях
«Любовь — это непреодолимое желание быть непреодолимо желанной». Роберт Фрост
53. Франсуа де Ла Р. о поиске любви
«Настоящая любовь подобна призракам, о которых все говорят, но мало кто их видел». Франсуа де Ларошфуко
54. Джордж Герберт о мягком сердце
«Кроткое сердце связано легкой нитью». Джордж Герберт
55. Кристин Ченоуэт о любви к себе
«Если вы научитесь любить себя и все недостатки, вы сможете любить других людей намного сильнее. И это делает тебя таким счастливым». Кристин Ченоуэт
56. Оскар Уайльд о любви в сердце
«Храни любовь в своем сердце. Жизнь без него подобна темному саду, когда цветы мертвы». Оскар Уайльд
57.
Роберт Фулгам о силе любви
«Любовь сильнее смерти». Роберт Фулгам
58. Франсуа Рабле о настоящей любви
«К доброй и истинной любви навеки привязан страх». Франсуа Рабле
59. Лао-цзы о сильнейшей страсти
«Любовь — самая сильная из всех страстей, ибо она одновременно поражает голову, сердце и чувства». Лао-цзы
60. Сенека о желании быть любимым
«Если хочешь быть любимым, люби». Сенека
61. Мать Тереза о распространении любви
«Распространяйте любовь повсюду, куда бы вы ни пошли. Пусть никто и никогда не придет к вам, не уйдя счастливее». Мать Тереза
62. Гилберт К. Честертон о любви ко всему
«Чтобы любить что-либо, нужно понимать, что это может быть потеряно». Гилберт К. Честертон
63. Рабиндранат Тагор об истине в последней инстанции
«Любовь — единственная реальность, и это не просто чувство. Это высшая истина, которая лежит в основе творения». Рабиндранат Тагор
64. Мартин Лютер Кинг-младший о верности любви
«Я решил придерживаться любви. Ненависть — слишком тяжелое бремя, чтобы нести его». Мартин Лютер Кинг-младший
65. Ли Хант о украденных поцелуях
«Украденные поцелуи всегда приятнее». Ли Хант
66. Пьер Т. о святости любви
«Любовь – это священный запас энергии; это как кровь духовной эволюции». Пьер Тейяр де Шарден
67. Мать Тереза о потребности в любви
«Голод по любви утолить гораздо труднее, чем голод по хлебу». Мать Тереза
68.
Лао-цзы о доброте
«Доброта в словах создает доверие. Доброта в мышлении создает глубину. Доброта в подаче создает любовь.» Лао-Цзы
69. Карл А. Меннингер об исцелении людей
«Любовь лечит людей — как тех, кто ее дает, так и тех, кто ее получает». Карл А. Меннингер
70. Махатма Ганди о любви и жизни
«Где любовь, там и жизнь». Махатма Ганди
71. Карл Саган о безбрежности космоса
«Для таких маленьких существ, как мы, безбрежность выносима только через любовь». Карл Саган
72. Винсент Ван Гог об истинной силе
«Любите многое, ибо в этом истинная сила, и кто много любит, тот много делает и может многого добиться, и что делается в любви, Хорошо сделано.» Винсент Ван Гог
73. Жозеф Жубер о доброте
«Часть доброты состоит в том, чтобы любить людей больше, чем они того заслуживают». Джозеф Жубер
74. Джеймс А. Болдуин о страхе
«Любовь снимает маски, без которых, как мы боимся, мы не можем жить, и знаем, что не можем жить в них». Джеймс А. Болдуин
75. Будда о любви к себе
«Вы сами, как никто другой во всей вселенной, заслуживаете вашей любви и привязанности». Будда
Надеюсь, вам понравилась эта коллекция коротких цитат о любви.
Оставайся победителем!
72 Короткие цитаты о любви для него или нее
Иногда трудно найти правильные слова, чтобы выразить свои чувства в мире, где уже так много сказано. Тем не менее, каким-то образом люди каждый день находят новые романтические слова, чтобы описать свои эмоции, но иногда вам действительно нужна короткая цитата о любви, которая резюмирует те глубокие мысли, которые вы не можете заставить себя произнести вслух.
Человеческий опыт невозможно воспроизвести, поэтому цитаты о любви, которые заставляют нас чувствовать нечто иное, чем одиночество, — это те, за которые стоит держаться. Джон Грин однажды сказал: «Возможно, наши любимые цитаты говорят о нас больше, чем об историях и людях, которых мы цитируем». И, возможно, он прав.
Существует множество теорий о родственных душах. Мой личный фаворит в том, что для вас есть один человек в мире, который является вашим на 100%. На протяжении всей жизни вы будете встречать 70-е и 80-е годы. Если вам повезет, вы можете оказаться с кем-то из 90-х. И это достаточно хорошо.
Но есть много людей гораздо менее циничных, чем я, которые верят в то, что люди связаны «красной нитью судьбы». Они верят, что в жизни есть некая магия, которая приведет вас именно к тому, с кем вам суждено быть. Это обнадеживающая перспектива, и я хочу, чтобы она была правдой, но мы никогда не можем быть уверены. То, как люди говорят о тех, кого они любят, заставляет меня думать, что это возможно.
СВЯЗАННЫЕ: 101 Романтические цитаты для влюбленных
Может быть, фильмы засели у меня в голове; поэты и авторы песен нарисовали слишком красивую картину мира, или, может быть, они знают что-то, чего не знаю я. И я очень надеюсь научиться этому однажды.
Если вам посчастливилось найти свою вторую половинку, эти короткие цитаты о любви для вас.
72 Короткие цитаты о любви
1. «Я никогда не перестану пытаться. Потому что, когда ты найдешь ту самую, ты никогда не сдашься». — Безумно глупая любовь
Любовь того стоит.
2. «Я никогда не перестану вспоминать тебя». — Пьер Жанти
Ты — все, что мне нужно.
3. «Мы любим вещи такими, какие они есть». — Роберт Фрост
Вот и все.
4. «И в ее улыбке я вижу нечто прекраснее звезд». — Бет Ревис, Через Вселенную
Мы содержим вселенную внутри себя.
5. «В ту секунду, когда я встретил тебя, я понял, что в тебе есть что-то, что мне нужно. Оказывается, это было совсем не в тебе. Это был просто ты». — Джейми Макгуайр
Вы любите кого-то таким, какой он есть, а не только за то, что вам нравится.
6. «Жизнь — цветок, для которого любовь — мед».
— Виктор Гюго
В жизни нет красоты без сладости.
7. «Ты есть все, что мне когда-либо понадобится». — Эд Ширан, Tenerife Sea
Вы либо принимаете кого-то таким, какой он есть, либо не принимаете его вообще.
8. «Я люблю тебя, не зная, как, когда и откуда. Я люблю тебя просто, без проблем и гордыни: я люблю тебя так, потому что не знаю другого способа любить». — Пабло Неруда
Любовь должна быть естественной.
9. «Отдавать любовь — это само по себе образование». — Элеонора Рузвельт
Любовь — лучший учитель.
10. «Я люблю тебя, как любят некоторые темные вещи, тайно, между тенью и душой». — Пабло Неруда
Любовь одновременно очень и очень публична.
11. «Мне нравится, как она заставляет меня чувствовать, что все возможно или что жизнь того стоит». — 500 дней лета
Один человек может все изменить.
12. «Смерть не может остановить настоящую любовь. Все, что она может сделать, это отсрочить ее на некоторое время».
— Принцесса-невеста
Мы все верим в такую сильную любовь, что она поглощает вас.
13. «Я хочу всех вас, навсегда, вас и меня, каждый день». — Николас Спаркс, Блокнот
Навсегда с тобой звучит идеально.
14. «Чего ты хочешь? Ты хочешь луну? Скажи только слово, и я накину на нее лассо и потяну вниз.» — Это чудесная жизнь
Если вы искренне любите кого-то, они ответят вам взаимностью.
15. «Любить и быть любимым — значит чувствовать солнце с обеих сторон». — Дэвид Вискотт
Любовь — это высшее тепло.
16. «Ты заставляешь меня хотеть быть лучше». — «Лучше не бывает»
Настоящая любовь заставляет вас хотеть быть лучшей версией себя для своего партнера.
СВЯЗАННЫЕ: Эти 60 цитат объясняют, почему нам так чертовски нужна безусловная любовь
17. «Я понял это в самый первый раз, когда прикоснулся к ней. — Неспящие в Сиэтле
Дом — это не всегда место.
18.
«Любовь — это не то, что ты находишь. Любовь — это то, что находит тебя». — Лоретта Янг
Это похоже на волшебство.
19. «Было бы привилегией, если бы ты разбил мне сердце». — Ошибка в наших звездах
Любовь рискованна.
20. «Сейчас мне кажется, что все, что я когда-либо делал в своей жизни, — это пробираться сюда, к тебе». — The Bridges of Madison County
Когда вы встретите любимого человека, не отпускайте его.
21. «Ты мое сердце, моя жизнь, моя единственная мысль». — Сэр Артур Конан Дойл
Ты для меня все.
22. «Мне нравится, что ты последний человек, с которым я хочу поговорить перед сном». — Когда Гарри встретил Салли
Когда они всегда в твоих мыслях.
23. «Возьми любовь, умножь ее на бесконечность и унеси ее в глубины вечности, и у тебя останется лишь мельком то, что я к тебе чувствую». — Познакомьтесь с Джо Блэком
Ключ к тому, чтобы любить кого-то должным образом, — это не потерять себя в нем, а найти в нем части себя.
24. «Когда весь мир рушится, мы выбираем это время, чтобы влюбиться.» — Ильза в Касабланке
Как ни прискорбно.
25. «Он сошел, стараясь не смотреть долго на нее, как на солнце, но видел ее, как солнце, даже не глядя». — Лев Толстой, Анна Каренина
28. «Из чего бы ни были сделаны наши души, его и моя одинаковы». — Эмили Бронте, Грозовой перевал
Ваш партнер – это продолжение вас самих.
29. «Каждый раз, когда ты случаешься со мной снова и снова». — Эдит Уортон, Эпоха невинности
Вы влюбляетесь каждый день, даже если это происходит снова и снова с одним и тем же человеком.
30. «Если бы я любил тебя меньше, я мог бы говорить об этом больше». — Джейн Остин, Эмма
Иногда не хватает слов, чтобы что-то сказать.
31. «Быть глубоко любимым кем-то дает вам силу, а глубокая любовь к кому-то придает вам храбрости». — Лао-цзы
Когда ты кого-то любишь, тебе есть что терять.
СВЯЗАННЫЕ: 40 сладких цитат о любви, которые заставят вас поверить в любовь могу слышать.» — Оскар Уайльд
Вы просто понимаете друг друга.
33. «Мы наиболее живы, когда влюблены». — Джон Апдайк
Любовь пробуждает в нас жизнь.
34. «Тогда быть полностью увиденным кем-то и быть любимым в любом случае — это человеческое подношение, которое может граничить с чудом». — Элизабет Гилберт
Любовь — это уязвимость.
35. «Если я знаю, что такое любовь, то это из-за тебя». — Герман Гессе
Каждый учит нас чему-то новому.
36. «Любовь — это когда он дает тебе частичку твоей души, о которой ты никогда не подозревал». — Торквато Тассо
Любовь заполняет невидимое пространство.
37. «Только раз в жизни, я искренне верю, ты встретишь того, кто сможет полностью перевернуть твой мир.
» — Боб Марли
Настоящая любовь бывает раз в жизни.
38. «Вы не можете быть ее первым, ее последним или ее единственным. Она любила прежде, чем полюбит снова. Но если она любит вас сейчас, что еще имеет значение?» — Боб Марли
Живите настоящим и наслаждайтесь тем, что у вас есть.
39. «Любовь заставляет душу вылезать из своего укрытия». — Зора Нил Херстон
Нет причин оставаться в тени, когда любовь освещает твой путь.
40. «Я хочу сделать с тобой то, что весна делает с вишней». ― Пабло Неруда
Всегда стремись быть лучше, чем ты был вчера.
41. «Любовь — это акт бесконечного прощения, нежный взгляд, который становится привычкой». — Питер Устинов
Любовь нежна.
42. «Любовь — это жизнь. А если вы упустите любовь, вы упустите жизнь». — Лео Бускалья
Так что держите ухо востро.
43. «Если ты помнишь меня, то мне все равно, что все остальные забудут.» ― Харуки Мураками, Kafka on the Shore
Покажите кому-то, кто вы есть на самом деле, и они никогда вас не забудут.
44. «Неспособны умереть любимые, ибо любовь есть бессмертие». — Эмили Дикинсон
Любовь сильнее всего.
45. «Что такое любовь? Это утренняя и вечерняя звезда». — Синклер Льюис
Любовь всегда ведет вас.
46. «Итак, я люблю тебя, потому что вся вселенная сговорилась помочь мне найти тебя». ― Пауло Коэльо
Ты именно там, где должен быть, именно с тем, с кем должен быть.
47. «Подарок любви нельзя дать, он ждет, чтобы его приняли». — Рабиндранат Тагор
Всегда нужно давать и брать.
48. «Любовь — это энергия, которая существует сама по себе. Это ее собственная ценность». — Торнтон Уайлдер
Любовь не похожа ни на что другое.
49. «Думаю, я бы скучал по тебе, даже если бы мы никогда не встретились». — Дата свадьбы
Иногда просто понимаешь, что нашел то самое.
СВЯЗАННЫЕ С: 150 цитат «Я люблю тебя», которые идеально описывают жизнь с твоей истинной любовью ». — Элтон Джон, Ваша песня
Когда они сделают ваш мир лучше
51. «Любовь похожа на войну: легко начать, но очень трудно остановить» — Х. Л. Менкен
Когда вы действительно любите кого-то, это все есть к этому
52. «Я люблю тебя, и ты мне нравишься». — Лесли Ноуп, парки и зоны отдыха
Любить кого-то и любить его — две большие разницы.
53. «Нас формируют те, кого мы любим». — Геоте
Любовь делает нас лучше.
54. «Скажи мне, кого ты любишь, и я скажу, кто ты». — Креольская пословица
Ваша любовь формирует вас.
Связанные истории от YourTango:
20–26 марта 2023 г., Отношения улучшаются для 4 знаков зодиака
Любовный гороскоп на сегодня, субботу, 18 марта 2023 года
34 забавных мема на День Святого Патрика, чтобы отпраздновать удачу ирландцев
55. «Это похоже на то, что это даже не реально для меня. , даже не реально для меня, если только ты не там, и ты не в этом, и я не разделяю это с тобой».
— Gilmore Girls
Будьте с человеком, который скрасит ваши самые мрачные дни.
56. «Я люблю тебя. Я понял это в ту же минуту, как встретил тебя. Прости, что мне потребовалось так много времени, чтобы наверстать упущенное. Я просто застрял». — Справочник по серебряным подкладкам
Иногда ты не понимаешь, что любишь кого-то, пока не потеряешь его.
57. «От любви нет лекарства, кроме как любить сильнее». — Генри Дэвид Торо
Любовь неизлечима, так что живи с ней.
58. «Как будто в тот момент вся Вселенная существовала только для того, чтобы объединить нас». — Serendipity
Все происходит не просто так.
59. «Я пришел сюда без каких-либо ожиданий, только для того, чтобы заявить, теперь, когда я свободен сделать это, что мое сердце принадлежит и всегда будет принадлежать вам». — Джейн Остин, Разум и чувства
Нельзя ожидать, что все будут любить тебя, но нужные люди будут любить тебя.
60.
«Лучшее доказательство любви — доверие». — Братья Джойс
Вот откуда ты знаешь.
61. «Я люблю тебя не за то, кто ты есть, а за то, кто я, когда я с тобой». — Рой Крофт
Будьте с человеком, с которым вы чувствуете себя лучшей версией себя.
62. «Любовь — это дружба, положенная на музыку». — Джозеф Кэмпбелл
Встречайся со своим лучшим другом.
63. «Я в тебе, а ты во мне, взаимная божественная любовь». — Уильям Блейк
Влюбленные объединяются, чтобы создать большее целое.
64. «Химия — это когда ты прикасаешься к моей руке и поджигаешь мой разум». — Найира Вахид
Будь с тем, кто заставляет тебя чувствовать себя любимым все время.
65. «Как странно, что все это может быть внутри меня, а для тебя это просто слова». — Дэвид Фостер Уоллес
Действия говорят громче слов.
66. «С тех пор, как я встретил тебя, в этом маленьком городке не осталось места для моих больших чувств».
— Бьорк, Violently Happy
В тот день сердце Гринча увеличилось на 3 размера.
67. «Ты мне очень нравишься. Такой, какой ты есть». — Дневник Бриджит Джонс
Я люблю тебя за то, кто ты есть, а не за то, кем ты не являешься.
68. «Мы любили любовью, которая была больше, чем любовь». — Эдгар Аллен По, Аннабель Ли
Любовь — слишком короткое слово, чтобы описать чувства, которые вы испытываете к кому-то.
69. «Я люблю тебя больше, чем собственную кожу». — Фрида Кало
Любовь окутывает все ваше существо.
70. «С того момента, как я ее увидел, я понял, что она стоит разбитого сердца.» ― Аттикус
Любовь стоит риска.
71. «Если бы вы попали в аварию, я бы не стал останавливаться на красный свет». — Западное крыло
Любовь всегда рядом, когда она вам больше всего нужна.
72. «Цветок не может цвести без солнца, а человек не может жить без любви». — Макс Мюллер
Упражнения с гантелями дома ⇒ Программа тренировок с гантелями в домашних условиях для мужчин и женщин
Упражнения для тренировки всех групп мышц помощью гантелей и штанги в домашних условиях
С базовым спортивным инвентарем можно заниматься не только в зале, но и самостоятельно. Получасовая тренировка дома с гантелями несколько раз в неделю позволяет сохранять прекрасную физическую форму. Главное — правильно составить программу тренинга и придерживаться простых правил.
Советы по тренировке с гантелями
Всевозможные упражнения с гантелями дома могут делать как девушки, так и мужчины. Тренинг с отягощением позволяет решить широкий спектр задач и выступает профилактикой многих проблем.
Проблема
Решение
Постепенно костная масса уменьшается, возникает риск переломов, остеопороза
Занятия силовой нагрузкой помогают сохранить высокую плотность костей и выступают профилактикой остеопороза
От лишнего веса страдает около 30 % людей на планете
Выполняя упражнения на грудь дома с гантелями, можно ежеминутно тратить 10–15 ккал, при этом интенсивное сжигание жира продолжается еще несколько часов после нагрузки
5 правил проведения тренировки
Нельзя заниматься с отягощением каждый день, мышцы должны восстанавливаться.
На последних повторениях нужно чувствовать работу мышц. Если упражнение дается легко, пора увеличивать нагрузку.
Нужно следить за питанием, чтобы в организм поступало достаточно питательных веществ для роста мышц.
Разовая тренировка с гантелями дома не даст никакого результата, заниматься нужно систематически.
Не рекомендуется проводить силовые и интенсивные кардиотренировки в один день.
Тренинг основных групп мышц: готовые комплексы
Гантели и штанга — оптимальный инвентарь, с помощью которого можно прорабатывать все тело. С их помощью можно проводить тренировки для бицепсов бедра, ягодиц, трапеции, широчайших мышц и разгибателей спины, предплечий. Важно помнить о правильной технике выполнения упражнений, так как это имеет прямое отношение к их эффективности и срокам достижения желаемых результатов.
Качаем руки и грудь
Выполнять упражнения на грудь с гантелями дома нужно в 2–4 подхода, включая их в основную тренировку или составляя отдельный сплит раз в неделю.
Подъем гантелей через стороны. Исходное положение (ИП) — стоя, руки с гантелями вдоль туловища. Попеременно поднимайте прямые руки вверх до уровня плеч и опускайте вниз. Выполняйте упражнение медленно, без резких рывков.
Подъем на бицепс с супинацией. ИП — стоя, руки перед собой, гантели взяты нейтральным хватом. Руки нужно поднимать с разворотом, чтобы в верхней точке хват был обратным.
Подъем штанги в наклоне. ИП — стоя, с небольшим наклоном корпуса. Штангу с блинами или пустой гриф подтягивать к животу и опускать.
Разгибание на трицепс. ИП — стоя в наклоне, одно колено и рука на скамье, свободная рука при этом держит гантель и согнута в локте. Последний нужно держать прижатым к туловищу. Нужно поднимать снаряд, отводя руку назад и таким образом распрямляя ее.
Качаем спину
Делая упражнения дома с гантелями на эту группу мышц, нужно стараться держать правильную осанку и сводить лопатки — это увеличит нагрузку на спину.
Свинг. ИП — стоя, ноги на ширине плеч. Отягощение взять двумя руками. Поднимать руки с грузом вверх, одновременно присаживаясь.
Румынская тяга. Нужно встать так, чтобы ноги были уже, чем плечи, и немного согнуты в коленях. Затем опускать груз ниже уровня колен и следить, чтобы корпус в это время был прямым.
Становая тяга. ИП такое же, только во время опускания груза нужно одновременно присаживаться, отводя таз назад и касаясь грузом пола.
Качаем ягодицы и ноги
Может показаться, что гантели подходят только для проработки верхней части тела. Но это не так: с их помощью можно провести тренировку на ноги и ягодицы. Программа тренировок дома с гантелями, если вы хотите прокачивать ноги, должна включать такой тренинг:
Приседания. Стать ровно, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены. Приседать, касаясь гантелями пола. Спина при этом остается прямой, лопатки сведены.
Прямые выпады. Из такого же положения сделать шаг вперед и опустить таз, согнув ногу в колене, затем снова вернуться в ИП. Можно делать обратные и диагональные выпады, шагая назад или вбок соответственно.
Мостик с гантелью. Лечь на пол, ноги согнуты в коленях, а гантель или другое отягощение кладется на уровне таза. Упираясь плечами и стопами в пол, поднимать бедра.
Качаем пресс
Сильные мышцы живота — важная составляющая здоровья человека. Даже простые базовые упражнения помогут накачать пресс.
Дровосек. Встать прямо, ноги поставить чуть шире плеч. Двумя поднятыми над головой руками держать отягощение. Поворачивая корпус вбок, сделать диагональный мах руками вниз, заводя гантель на уровень боковой поверхности ноги и одновременно присаживаясь, сгибая колени.
Тяга гантелей в планке. ИП — стоя в планке с гантелями в руках. Нужно по очереди сгибать руки, подтягивая гантели вверх до уровня груди.
Велосипед. В этом варианте базового упражнения нужно взять в руки гантели и лечь на спину. Оторвать корпус и прямые ноги от пола, упор будет приходиться на ягодицы. Руки с гантелями нейтральным хватом согнуть на уровне груди. Из этого ИП поочередно сгибать ноги и в это же время выпрямлять противоположную руку.
Как составить план тренировки для женщин или мужчин
Все упражнения с гантелями дома для женщин одинаково хорошо подходят и мужчинам. Только представителям сильного пола нужно выбирать большие веса. Если планируется сплит, достаточно добавить в него 4–7 упражнений для одной группы мышц. Если же по графику предусмотрена общая тренировка, достаточно выполнить по 2–3 упражнения на каждую часть тела.
В общем случае программа тренировок с гантелями в домашних условиях для мужчин отличается от версии для девушек большим количеством подходов и повторов.
FAQ
Как накачать мышцы спины и трапецию в частности?
Можно выполнять приведенный выше комплекс для спины, добавив к нему шраги. Это подъем плеч в положении стоя, также выполняется с гантелями.
Что лучше: штанга или гантели?
Это разные снаряды, но если нужно выбрать что-то одно, то лучше купить гантели, они задействуют больше мышц-стабилизаторов.
Можно ли похудеть, занимаясь силовой нагрузкой?
Да, это возможно, но все же лучшие помощники похудения — это кардионагрузки и контроль питания.
Можно ли накачать мышцы за месяц?
Если заниматься активно, то первые результаты будут заметны уже через 3–4 недели.
Как выбрать вес гантелей?
Нужно взять небольшой вес и сделать 10 повторов упражнения. Если они даются легко, следует увеличить вес.
Сообщить об ошибке
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите
Программа тренировок с гантелями в домашних условиях
Заниматься дома можно не менее продуктивно, чем в тренажёрном зале! Узнай, как правильно тренироваться с гантелями для поддержания тонуса тела по 15 минут в день.
Теги:
Похудение
Домашние тренировки
Программа тренировок
Упражнения на трицепс
Упражнения на бицепс
Shutterstock
Гантели – самый удобный и доступный вид спортивного инвентаря для занятий в домашних условиях. Они не занимают много места, продаются в любом спортивном магазине, экономически выгодны и, главное, просты в эксплуатации. Гантели дают прекрасную нагрузку на мышцы, если использовать их регулярно и правильно. Ты можешь заниматься как для похудения, так и для поддержания мышечного тонуса.
Домашняя тренировка с гантелями для женщин
Чтобы похудеть, используй небольшой вес: гантели 2-5 кг отлично подойдут для этой цели. Кроме того, важно выполнять 12-15 повторений минимум для эффективного снижения массы тела. Отдых между подходами – 30 секунд, а между самими упражнениями – 60 секунд. Если ты не нуждаешься в похудении, но мечтаешь о крепкой мускулатуре, то количество повторений должно около 10, а паузы между подходами могут быть более долгими.
Тренировки с гантелями хороши не только для верхней части тела, но и для укрепления мышц брюшного пресса, с ними можно делать приседания и выпады для формирования подтянутых ягодиц и поверхности бедра.
Чтобы занятия были как можно более эффективными, старайся заниматься регулярно в одно и то же время. Например, 3-4 раза в неделю в утренние часы или вечером. Системность важна для того, чтобы мышцы адаптировались к нагрузке, тогда видимый результат не заставит себя ждать.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Программа тренировок с гантелями в домашних условиях
Домашняя программа тренировок для женщин обязательно должна включать в себя упражнения для поддержания тонуса грудных мышц, упражнения на тренировку рук, пресса, задней и передней поверхностей бедра и ягодиц.
Тренировка включает упражнения в стоячем и лежачем положениях с элементами аэробики, поэтому необходимо подобрать такие гантели, которые ты сможешь без особых усилий поднимать над головой. Для новичков подойдут гантели весом 2,5 кг каждая.
Упражнение на бицепсы, ноги и ягодицы
Это упражнение позволяет эффективно проработать бицепсы рук, ноги и ягодицы.
Поставь ноги чуть шире плеч, чтобы во время приседаний голени были параллельны полу.
Разверни носки на 45-60 градусов.
Опускайся вниз, сгибая одновременно ноги и руки.
Сделай подхода по 10-12 повторений.
Тяга гантелей к подбородку
Упражнение, направленное на проработку плеч и трицепса.
Возьми гантели ладонями к себе.
Подтяни руки с гантелями к подбородку.
Поднимай плечи и локти так, чтобы ладони оставались ниже уровня локтей.
Выполни 3 подхода по 10-12 повторений.
Упражнение на трицепс
Эффективное упражнение на проработку трицепса и рельефа рук.
Расставь ноги на ширину плеч.
Возьми одну тяжелую гантель двумя руками (5 кг).
Согни руки так, чтобы локти смотрели в потолок.
Сгибай и разгибай руки в локтевом суставе, но следи за тем, чтобы предплечья были перпендикулярны поверхности пола.
Не разводи руки в стороны, старайся держать их как можно ближе к голове.
Сделай 3 подхода по 10-12 повторений.
Тяга в наклоне
Упражнение для проработки мышц спины и трицепсы.
Согни ноги в коленях, наклоняйся вперёд на 45-60 градусов.
Держи спину прямо, допускается небольшой прогиб.
Подтяни гантели к себе, сжимая лопатки в верхней точке.
Держи руки прижатыми к туловищу, не отводи локти в стороны.
Выполни 3 подхода по 10-12 повторений.
Наклон с разводом рук
Упражнение для проработки спины и заднего пучка плеч.
Ноги согни в коленях, наклоняйся на 60 градусов.
Держи спину прямо, руки с гантелями держи перед собой, немного сгибая в локтях.
Разводи руки в стороны, чтобы локти смотрели в потолок.
При подъёме рук сжимай лопатки в верхней точке.
Выполни 3 сета по 10-12 повторений.
Жим Арнольда
Упражнение для проработки бицепсов и плеч.
Ноги на ширине плеч, гантели держи ладонями от себя.
Сгибай руки так, чтобы локти были прижаты к телу. Не разводи в стороны.
Выжимай гантели вверх.
Опусти руки с гантелями вниз.
Выполни 3 сета по 10-12 повторений.
Выпады
Упражнение для ног, ягодиц, бёдер и плеч.
Возьми гантели и сделай выпад одной ногой назад.
Выводи колено вперёд и вверх, бедро параллельно полу, выжимай гантели вверх.
Вернись в исходное положение.
Повтори упражнение по 10-12 раз на каждую ногу.
Разводка гантелей лёжа
Упражнение для тренировки мышц груди.
Ляг на пол, согни ноги в коленях и подними их перпендикулярно полу.
Не отрывай спину от пола.
Руки держи перед собой, немного сгибая в локтях.
Разведи руки с гантелями в стороны и сведи обратно.
Сделай 3 подхода по 10-12 повторений.
30-минутная тренировка с гантелями — Женский фитнес
22 февраля 2023 г.
У вас есть планы на повестку дня? Попробуйте эту 30-минутную тренировку с гантелями для женщин от онлайн-тренера по фитнесу Ники Петитт, дополненную лучшими упражнениями для сжигания жира и повышения тонуса для женщин… t Неопреновые гантели Amazon Basics
КУПИТЬ СЕЙЧАС:
13 фунтов стерлингов / amazon.co.uk
Когда дело доходит до тренировочного оборудования, вы не ошибетесь с парой гантелей. Они не только портативны, доступны по цене и просты в хранении, но и являются отличным способом похудеть. Существует, казалось бы, бесконечное количество упражнений, которые вы можете выполнять с набором гантелей — выберите правильные, поместите их в формат схемы, и вы получите высокоэффективную тренировку для сжигания жира.
Мало времени? Попробуйте эту 10-минутную тренировку с гантелями
Попробуйте эту 30-минутную тренировку с гантелями для женщин от онлайн-тренера по фитнесу Ники Петитт (@nickipetitt). Выполняйте каждое упражнение по 40 секунд, отдыхайте 20 секунд, затем переходите к следующему. Повторите три раза и пожинайте плоды, укрепляющие тело.
30-минутная тренировка с гантелями для женщин
Ягодичный мостик
Дощечка
Кубок для приседаний
Русские махи гантелями
Обратный выпад с отягощением
Жим гантелей от груди
Наклонный ряд
Подруливающее устройство с гантелями
Продолжайте читать, чтобы получить полные инструкции по упражнениям.
1. Ягодичные мостики
Работают ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Лягте на пол, поставьте ноги на пол и согните колени под углом 90°.
Держите гантель горизонтально напротив бедер.
Двигайтесь пятками, толкая бедра к потолку и сжимая ягодицы в верхней точке движения.
Вернитесь на пол и повторите.
2. Перетаскивание планки
Задействует мышцы кора и плеч.
Начните с высокой планки, плечи должны быть прямо над запястьями, а ноги на ширине плеч.
Поместите гантель сразу за правой рукой.
Напрягите корпус и протяните левой рукой гантель под себя справа налево.
Положите правую руку обратно на пол и повторите то же самое с левой рукой, перетаскивая слева направо. Продолжайте чередовать.
Держите спину ровной во время движения. Не позволяйте бедрам раскачиваться или подниматься в воздух.
3. Кубковые приседания
Работает нижняя часть тела, развивая силу и стабильность.
Держа по одной гантели на уровне груди обеими руками, встаньте, поставив ноги на ширине плеч и немного развернув носки наружу.
Согните бедра и колени, держа спину прямо и глядя вперед.
Удерживая вес на пятках, сядьте в присед на секунду, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите последовательность.
Чтобы усложнить это движение, добавьте четыре импульса в нижней части приседа
4. Русские махи гантелями
Развивает мышечную выносливость и укрепляет ягодичные мышцы.
Стоя, ноги на ширине плеч, положите на пол гантель немного впереди себя.
Согнитесь в бедрах, удерживая спину ровной (подумайте о том, чтобы прижаться ягодицами к стене позади вас), возьмите гантель и потяните ее между ног. Это начало движения. Не сгибайте колени в приседе.
Направьте бедра вперед, чтобы поднять гантель на высоту плеч. Ваши руки должны быть расслаблены, а качание должно производиться бедрами, а не руками.
Опустите вес обратно между ног, затем повторите.
5. Выпады назад с отягощением
Прорабатывает нижнюю часть тела и повышает гибкость голеностопного сустава и стопы.
Держите по гантели в каждой руке, руки по бокам.
Напрягите корпус и сделайте выпад правой ногой назад, удерживая переднее колено за пальцами передней ноги, грудь вверх и глаза вперед.
Убедитесь, что ваше заднее колено находится на расстоянии одного-двух дюймов от пола, ваш корпус задействован, а бедра устойчивы.
Верните ногу в исходное положение, поставив стопы на ширине плеч. Повторите на левой ноге. Чтобы усложнить движение, добавьте четыре импульса в нижней части выпада.
6. Жим гантелей от груди
Работают грудные и дельтовидные мышцы.
Лежа на полу, поставив ноги на пол, возьмите по гантели в каждую руку ладонями вперед.
Упритесь верхней частью спины в землю и, напрягая корпус, выдохните, направляя руки вверх к небу.
Вдохните, опуская гантели, затем повторите.
7. Тяга в наклоне
Укрепляет верхнюю часть спины
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели.
Напрягите корпус, втяните плечи и согнитесь в бедрах в согнутом положении.
Направив ладони внутрь, верните локти обратно на уровень корпуса, сжимая лопатки во время гребли.
Контролируйте веса, опуская их в исходное положение, затем повторите.
8. Толкатель гантелей
Работает тело, особенно ноги, ягодицы и руки
Встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели, плотно прижатой к груди.
Отведите бедра назад и опуститесь в присед, напрягая корпус.
В нижней точке приседания поднимите гантели вверх, выпрямляя руки и толкаясь пятками в исходное положение. Ваши бицепсы должны быть у ваших ушей.
Сожмите ягодицы в верхней точке движения. Вернитесь в присед и повторите всю последовательность.
Как использовать гантели: лучшие упражнения с гантелями для каждой части тела
Приобретите один средний и один тяжелый набор гантелей, и у вас будет все, что вам нужно, чтобы комбинировать и сочетать упражнения с гантелями для рук, груди, ног и многого другого.
Изображение предоставлено:
Jenner Images/Moment/GettyImages
Независимо от того, тренируетесь ли вы в местном спортзале или потеете дома, гантели, как правило, довольно легко достать. Так получилось, что они невероятно универсальны, и удобны для новичков.
Каким бы ни был ваш уровень физической подготовки и личные цели в фитнесе, гантели помогут вам справиться со своей задачей.
«Гантели — отличный инструмент для силовой тренировки, потому что они бывают разных размеров, форм и веса и позволяют тренировать все тело», — говорит Ли Герсон, CPT, личный тренер и коуч в Soho Strength Lab в Нью-Йорке.
Как именно гантели творят чудеса? «Гантели позволяют нам применять один из самых важных принципов адаптации к вождению посредством тренировок с отягощениями: прогрессивная перегрузка», — говорит Бен Лаудер Дайкс, CPT, персональный тренер и инструктор Fhitting Room в Нью-Йорке. «Это важно для любых целей, будь то сила, состав тела или производительность».
«Прогрессирующая перегрузка» в основном относится к постепенному увеличению стресса, который ваши тренировки оказывают на ваше тело, объясняет Лаудер Дайкс. Это заставляет ваше тело адаптироваться и становиться сильнее. Гантели — это простой способ передать эту внешнюю нагрузку на ваше тело (и увеличить ее), чтобы вы могли укрепить свои мышцы и другие соединительные ткани, такие как сухожилия и связки.
Имея в своем наборе фитнес-инструментов правильные гантели и правильный арсенал эффективных упражнений и тренировок с гантелями, вы быстро станете лучше и сильнее. Вот все, что вам нужно знать, чтобы накачаться.
Нет гантелей? Без проблем!
Каковы преимущества тренировок с гантелями?
Гантели долгое время были одним из самых любимых и надежных инструментов для силовых тренировок — и не зря.
1. Они помогают нарастить (сбалансированную) мышечную массу и силу
Пока гантели, которые вы используете, обеспечивают достаточное сопротивление, чтобы бросить вам вызов, они очень полезны для наращивания силы и мышечной массы, говорит Лаудер Дайкс.
«Вы даже можете увеличить интенсивность упражнений с гантелями, не меняя веса, делая больше повторений или подходов, регулируя скорость, с которой вы выполняете повторения, или сокращая периоды отдыха», — говорит он.
Еще одно важное преимущество тренировок с гантелями: «Они позволяют более сбалансированно развивать левую и правую стороны тела», — говорит Лаудер Дайкс. В то время как одна сторона может легко компенсировать другую, когда вы работаете на тренажерах или со штангой, это не так, когда вы работаете с гантелями, которые обеспечивают отдельное сопротивление для каждой стороны вашего тела.
Асимметричное усилие может со временем привести к значительному дисбалансу силы или даже к травмам, так что это серьезный плюс в области гантелей.
2. Они подходят для начинающих
Так как гантели легко хранить дома, новичкам не нужно ориентироваться в незнакомых тренажерах или весах в тренажерном зале, чтобы получить отличную тренировку, – говорит Герсон.
Их дизайн удобен для новичков. «Гантели безопаснее, чем большинство других форм сопротивления, потому что их вес равномерно распределяется по обеим сторонам рукоятки, что снижает некоторую нестабильность и дает вам больше контроля», — говорит Лаудер Дайкс.
Кроме того, поскольку гантели являются «свободными весами» (это означает, что они не прикреплены к какой-либо машине, ограничивающей ваши движения), они позволяют вам двигаться так, как это естественно для вашего тела, объясняет он. Это важно не только для увеличения силы и мышечной массы, но также помогает поддерживать здоровье суставов и избегать травм с течением времени.
Гантели также требуют очень низкого порога входа для новичков и позволяют легко прогрессировать в своем собственном темпе, говорит Лаудер Дайкс. Поскольку доступно так много гантелей разного веса, вы можете легко начать с четырехфунтовых гантелей и перейти к пяти-, а затем к шестифунтовым по мере наращивания силы.
Дополнительная литература
3. Вы можете тренироваться с гантелями каждый день
Если вы правильно планируете свои тренировки, вы можете безопасно использовать гантели каждый день, – говорит Лаудер Дайкс.
Здесь есть два ключа: Во-первых, вам нужно следовать протоколам правильного питания и восстановления (вспомните: много качественного сна), чтобы подготовить свое тело к ежедневным тренировкам с гантелями. Во-вторых, давайте себе два-три дня отдыха между тренировками определенной группы мышц.
Например, если вы использовали гантели для силовой тренировки ног в понедельник, вам следует подождать до среды или четверга, чтобы снова выполнить тренировку ног с гантелями, а тем временем сосредоточиться на тренировке груди с гантелями или тренировке рук с гантелями.
Как тренироваться с гантелями
То, как вы лично выберете тренировку с гантелями, зависит от вашего опыта тренировок и целей в фитнесе.
Тем не менее, существует огромное количество различных упражнений, которые вы можете выполнять с гантелями — от сложных движений, которые задействуют несколько групп мышц одновременно, таких как приседания, до изолирующих движений, таких как сгибание рук на бицепс.
По словам Лаудера Дайкса, все эти различные движения заслуживают места в вашей программе тренировок с гантелями, поскольку даже эти изолированные движения могут помочь вам улучшить базовые упражнения.
Если вы занимаетесь в тренажерном зале (или у вас есть полноценный домашний тренажерный зал), у вас могут быть различные гантели для работы. Однако, если вы начинаете с самого минимума, Лаудер Дайкс рекомендует приобрести средний набор и тяжелый набор, которые должны позволить вам выполнять все виды упражнений с гантелями.
По данным Американского совета по физическим упражнениям, оттуда вы можете настроить определенные аспекты своих тренировок — например, количество выполняемых повторений и подходов (и продолжительность отдыха) — для достижения различных целей.
Для наращивания мышечной массы:
От 3 до 5 подходов в упражнении
6-12 повторений в подходе
45-90 секунд отдыха между подходами
Для наращивания мышечной силы:
5-8 подходов в упражнении
3-5 повторений в подходе
2-3 минуты отдыха
Для развития мышечной выносливости:
2-3 подхода в упражнении
10-20 повторений в подходе
от 0 до 60 секунд отдыха
5 суперэффективных упражнений с гантелями, которые стоит попробовать
Хотя существуют десятки упражнений с гантелями для спины, рук, груди, пресса и многого другого, тренерам особенно нравятся комплексные упражнения, которые задействуют несколько суставов и групп мышц. работая одновременно.
Приседания с кубком
Изображение предоставлено: Бен Лаудер Дайкс
Часть тела
Ягодицы, ноги, спина и пресс
Лаудер Дайкс любит кубковые приседания как для начинающих, так и для продвинутых тренеров, поскольку это движение помогает вам сохранять прямую спину и напряженный корпус во время приседания, а это означает, что вы безопасно и эффективно прорабатываете корпус, спину и ягодицы. и ноги сразу.
Держите тяжелую гантель за один конец на уровне груди.
Начните с того, что расставьте ноги чуть шире, чем ширина бедер. (Пальцы могут быть направлены вперед или слегка развернуты.)
Держите грудь прямо и напрягите корпус, отведите бедра назад и вниз, чтобы опуститься в присед так, чтобы верхняя часть ног была параллельна полу (или настолько низко, насколько это удобно для хорошей формы).
Нажмите на все четыре угла стоп, чтобы вернуться в исходное положение.
Жим над головой
Изображение предоставлено: Ben Lauder Dykes
Часть тела
Руки, пресс и плечи
Жим гантелей над головой развивает силу и стабильность верхней части тела (особенно вокруг плеч), говорит Лаудер Дайкс. Выполнение жима над головой также требует от вас стабилизации корпуса и поддержания здоровья плечевых суставов.
Начните стоять, поставив ноги под бедра и напрягая корпус, держа гантели на плечах, ладони смотрят внутрь.
Удерживая корпус в напряжении, поднимите гантели прямо к потолку, вытянув руки над головой. Ваши плечи должны оставаться близко к ушам.
Медленно согните руки в локтях, чтобы с контролем опустить гантели обратно к плечам.
Проходная планка
Изображение предоставлено: Ben Lauder Dykes
Часть тела
Пресс, руки, грудь, плечи, ягодицы и спина
Одно из любимых основных движений Лаудера Дайкса, тяга доски задействует почти все мышцы вашего тела, задействуя все мышцы кора и ягодицы, пока вы работаете, чтобы оставаться стабильным. «Вам не нужно делать много повторений и получать гораздо больше отдачи от затраченных средств, чем большинство других основных упражнений», — говорит он.
Начните с высокой планки, запястья и локти находятся прямо под плечами, корпус напряжен, а тело образует одну прямую линию от головы до бедер и пяток.
Расположите гантель так, чтобы она располагалась позади левой руки.
Сохраняя остальную часть тела как можно более неподвижной, поднимите правую руку от пола и переместите ее, чтобы взять гантель позади левой руки.
Задействуйте корпус, чтобы оставаться неподвижным и устойчивым, затем перетащите гантель под грудь, чтобы она остановилась за правой рукой.
Верните правую руку на пол, затем поднимите левую руку, чтобы повторить перетаскивание с другой стороны.
Подруливающее устройство
Изображение предоставлено: Leigh Gerson
Часть тела
Пресс, руки, спина, ягодицы, грудь, ноги и плечи
Упражнения с гантелями в основном сочетают в себе преимущества приседаний и жимов над головой, превращая эти два движения в одно плавное (и изматывающее) упражнение. С ними вы бросите вызов практически каждой мышце своего тела, говорит Герсон.
Начните стоять, расставив ноги чуть шире, чем расстояние между бедрами, корпус напряжен, гантели в руках на уровне плеч, ладони смотрят внутрь. Носки могут быть направлены прямо вперед или слегка развернуты.
Держа грудь прямо и напрягая корпус, отведите бедра назад и вниз, чтобы опуститься в присед.
Нажмите на все четыре угла стоп, чтобы вернуться в исходное положение.
Выпрямляя ноги, выжмите гантели прямо к потолку. Ваши плечи должны оставаться близко к ушам.
Медленно согните руки в локтях, чтобы с контролем опустить гантели обратно к плечам.
Контралатеральная становая тяга
Авторы и права: Ли Герсон
Часть тела
Спина, ягодицы и ноги
Это сложное движение с гантелями — одно из любимых упражнений Герсона — задействует мышцы задней цепи (задней части тела). Это забавный вариант классической становой тяги, который гарантированно заставит ваше тело гадать.
Встаньте с гантелью в правой руке сбоку от себя, поставив левую ступню под левое бедро, а правую ступню примерно на шаг позади правого бедра с поднятой пяткой.
Особенности тренировки для девушек | bestbodyblog.com
Мне обидно это признавать, но женщины в тренажерном зале часто тренируются с большей отдачей, чем мужчины. Да, мы сильнее, зато у них выше болевой порог, они выносливее, работоспособнее, и намного дисциплинирование. Будь у них чуть повыше уровень тестостерона, девушки в тренажерном зале, да и по жизни, стали бы доминирующим классом. Но к счастью, этого пока не случилось. И помимо гормонов, есть еще одна причина, почему мужчинам набор мышечной массы, да и похудение дается легче. Занимаясь в тренажерном зале, девушки не умеют использовать потенциал своего тела для достижения максимального результата. Как это можно исправить, я сегодня расскажу. Самое интересное о тренировках и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog
Содержание:
Что не так с женской тренировкой?
Суперсеты для девушки
Тренировка с замедлением опускания веса
Женский объемный тренинг
Статические упражнения для девушки
Заключение
Женская тренировка. Что с ней не так?
Если пообщаться с девушками-новичками, только пришедшими в тренажерный зал, выяснится, что большинство из них считают себя толстыми и хотят похудеть. Поэтому большую часть тренировки они, на радость инструктору, послушно проводят на беговой дорожке. Спустя месяц, похудев на пару кило, девушки начинают подумывать о том, как бы теперь еще накачать попу, ноги, округлить плечи и руки. Да, и хорошо бы было и грудь подкачать!
Поэтому к аэробным нагрузкам добавляются еще несколько, самых комфортных упражнений с отягощениями. В итоге, программа для девушек в тренажерном зале превращается в получасовую кардио-сессию и комплекс из 5-6 упражнений, выполняемых в 3-4 подходах, по 10-12 повторений.
Начинать тренироваться девушкам в зале лучше с инструктором
Такая схема становится постоянным, привычным и очень удобным видом нагрузки. И для девушки и для ее инструктора. Поначалу эффект она действительно дает. Но лишь на короткий срок. Потом организм к такой нагрузке адаптируется, и тело перестает на нее реагировать.
Мужчины-новички прогрессируют в тренажерном зале быстрее женщин и получают эффект от тренировок дольше. Исповедуя прогрессию рабочих весов, они постоянно подвергают свои мышцы стрессу, навешивая на штангу и тренажеры каждый раз больший вес. Иногда в ущерб технике выполнения упражнения и здравому смыслу. Делают они это потому, что:
Это повышает их самооценку
Поначалу рост мышечной массы напрямую зависит от увеличения силы
Это отличный способ привлечь внимание окружающих в тренажерном зале
Женщинам, недавно пришедшим в спортклуб, такой путь прогресса и улучшения своих форм кажется совершенно невозможным, и вот по каким причинам:
Можно сломать ноготь
От кистевых лямок на запястьях остаются следы
Им нужна идеальная фигура, а не грубая мышечная масса
Девушки в тренажерном зале зачастую находятся в плену всевозможных комплексов, клише и стереотипов. Когда начальный этап тренировок остается для них позади, возникает патовая ситуация: по мужскому пути наращивания мышечной массы, они идти не желают, но как придать форму мышцам, которые не хотят расти от модных упражнений, не знают.
Упражнения для женщин ничем от мужских не отличаются
На этом этапе программа тренировки для женщин, превращается в набор невероятно сложных и хитрых движений, выполняемых со «смешными» весами и не дающих никакого эффекта. Мышцы реагируют на стресс, а если его нет, они не растут. Казалось бы, тупик — выхода нет. Но, это только кажется. Вариантов решения проблемы есть нимало, и большинство из них лежат в особенностях женского тела.
Большинство женщин уверено, что их женская тренировка в тренажерном зале отличается от мужской лишь набором упражнений. Дескать, есть грубые мужские упражнения, и утонченные женские. Но это не так. Все тяжелые упражнения, выполняемые потными мужиками, приседания, тяги и жимы, прекрасно растят попу, округляют плечи и помогают женщинам избавиться от целлюлита.
Про упражнения для девушек и о технике их выполнения, я уже рассказывал в своей статье «Тренировки для женщин». Сегодня же я хочу поведать о тренировочных методиках, способных помочь девушке в тренажерном зале достичь желаемого результата намного быстрее.
Вывод: нет женских упражнений и мужских, просто тренироваться девушки в зале должны иначе, чем мужчины
Суперсеты для девушек
Когда в начале статьи я написал что женщины выносливее мужчин, я был абсолютно беспристрастен. Согласно научным исследованиям, в мышцах большинства женщин, преобладают медленные мышечные волокна. Они не отличаются большой силой, зато обладают низкой утомляемостью. Это значит, что слепо копировать мужские схемы тренировок, смысла нет, нужно создавать свою.
Суперсеты для девушек подходят идеально
Стандартную программу тренировок для девушек, состоящую из нескольких упражнений, выполняемых одно за другим, я предлагаю модифицировать, объединив их в группы под названием суперсеты, где два или больше упражнений выполняются без отдыха. И разновидностей таких групп существует несколько:
Тяга верхнего блока + тяга штанги к поясу в наклоне + тяга нижнего блока
Вложенные сеты
Три
Трицепс
Жим штанги лежа узким хватом + разгибание рук на блоке + жим штанги лежа узким хватом (но уже с меньшим весом)
Гигантская серия
Четыре
Ноги
Приседание со штангой + выпрямление ног на станке + жим ногами + приседание в Гакк-тренажере
Несмотря на кажущуюся сложность, подобная программа тренировок для девушек подходит им идеально с точки зрения физиологии и имеет неоспоримые преимущества:
Время, которое мышцы проводят под нагрузкой, возрастает в 2-4 раза. Для них это является стрессом, и они вынуждены отзываться ростом. Особенно хорошо на такую нагрузку отзываются мышцы ног и ягодицы. Качать попу суперсетами — это очень правильно.
Суперсеты повышаюет расход калорий. Тренируясь в подобном ключе, девушка может одновременно, повышать плотность своей мышечной массы и худеть.
Женский мозг справляется с многозадачностью лучше, чем мужской. Девушка, выполняющая сразу несколько упражнений, дольше сохраняет высокий уровень ментальной концентрации в каждом из них.
Женская тренировка, построенная в таком стиле позволяет сделать больший объем работы за меньшее количество времени, и сократить тем самым пребывание в тренажерном зале.
Примечание: чтобы женская тренировка, состоящая из суперсетов, была по-настоящему действенной, упражнения необходимо подбирать с учетом расположения тренажеров. Время на перемещения от одного к другому не должно превышать 8-10 секунд.
Вывод: женская тренировка, состоящая из суперсетов — это идеальная программа тренировки для девушки в тренажерном зале
Тренировка для девушки с замедленным опускания веса
Это еще одна эффективная вариация программы тренировок девушек в тренажерном зале. Хотя женщины и выносливее мужчин, но у них хуже идет процесс нарастания взрывной силы. Поэтому, всякие мужские уловки при поднятии веса им ничего не дадут. Я говорю о читинге (от англ. сheating, обман).
Подъем штанги на бицепс с читингом | Мужской метод набора мышечной массы
Этот прием чаще всего применят при выполнении подъема штанги на бицепс. Когда вес оказывается слишком большим, мужчины поднимают штангу не усилием бицепсов, а забрасывают в верхнюю точку всем телом, а потом медленно опускают. Многие так любят это прием, что используют его практически в каждом упражнении для набора мышечной массы. Это дает им возможность тренироваться с большим весом, но параллельно, сильно повышает риск получения травм.
Тренировка для девушки с замедленным опускания веса — это всегда эффективно
Но девушке в тренажёрном зале такой стиль тренировок не подходит. Чтобы по максимуму использовать свою выносливость я предлагаю искусственно изменить темп выполнения любого упражнения. Поднимать вес в обычном темпе, а опускать, замедляя движение штанги или гантелей в 2 раза. Благодаря особенностям своей физиологии, женщина в тренажерном зале может выполнить больше повторений в упражнении, если будет работать медленно.
Вывод: тренировка для девушки с замедленным опусканием снаряда заставит мышцы работать в стрессовом ключе. Вес отягощения придется снизить, но результат будет того стоить.
Тренировка для женщин в объемном стиле
Согласно все тем же исследованиям, женщины легче осиливают большой объем работы. Я не раз замечал девушек в тренажерном зале, которые тренируются по 2-3 часа и прекрасно выглядят и великолепно себя чувствуют. В этом случае, помимо медленных мышечных волокон, в работу включается еще одна особенность женской физиологии – эстроген. По своей природе он является антикатаболичным (препятствует распаду мышечной массы), выступая в женском организме в качестве мастера по ремонту поврежденных мышечных волокон.
КНИГА ПРО ТО, КАК ПИТАТЬСЯ ВКУСНО, РАЗНООБРАЗНО И ПОЛЕЗНО
Кроме того, как показали сравнения физических результатов мужской и женской сборных Китая по тяжелой атлетике, женщины, в отличие от мужчин, получают больше эффекта от трех выполненных подходов в упражнении, чем от одного. Исходя из этого, предлагаю две программы высокообъемных тренировок для девушек в тренажерном зале.
Вариант 1. Немецкий объемный тренинг для девушек
Суть этой программы проста до безобразия. Для каждой группы мышц подбирается основное, самое действенное упражнение, дающее наибольшую отдачу и одно вспомогательное, более легкое. Например, для ног – приседания со штангой и выпрямление ног в тренажере. И вся тренировка состоит из 10 подходов приседаний со штангой, выполняемых в 10 повторениях и 3-4 подходах выпрямлений, выполняемых по завершению приседаний.
Вариант 2. Женская тренировка по методу «двадцаток»
Эта вариация так же не блещет особой сложностью и заключается в выполнении привычного комплекса упражнений, но только количество повторений в каждом подходе должно быть ровно 20.
Высокообъемная тренировка для женщин более эффективна, чем для мужчин
Оба этих варианта прекрасно справляются со своей задачей, но по своему опыту скажу, немецкое видение объемного тренинга больше способствует увеличению мышечной массы, а работа в 20-повторениях придает мышцам более изысканную форму.
Вывод: тренировка для женщин в объемном стиле — это еще один из вариантов создания тренировочной программы с учетом повышенной выносливости женского организма
Статические упражнения для девушек
Подобный вид нагрузок стал очень популярен в последнее время в тренажерных залах, особенно для женщин. И это не удивительно, поскольку уровень артериального давления у них ниже чем, у мужчин. Соответственно, меньше крови приливает к напряженным во время выполнения упражнения мышцам. Меньше жжения в мышцах, ниже болевой порог, значит, упражнение можно выполнять дольше. Статические упражнения дают женщинам больше эффекта, чем мужчинам.
Польза статических упражнений для девушек в следующем:
Происходит рост силы, без увеличения объема мышц
Повышается плотность мышц, улучшается их рельеф
Укрепляются связки и суставы
Сильное и продолжительное мышечное сокращение вызывает высокий расход калорий
Я предлагаю включать несколько статических упражнений в конце своей тренировки в тренажерном зале. А чтобы получить более конкретное представление о выполнении упражнений в статическом режиме, предлагаю посмотреть видео.
Статические упражнения для девушки
Я описал три варианта тренировочной программы для девушек. Но включать их сразу все в рамки одного занятия не стоит. Хорошим вариантом станет их еженедельное чередование. Если через какое-то время организм начнет к ним привыкать, их можно начать осторожно объединять в рамках одной тренировки, поскольку все они являются стрессовыми и энергозатратными видами нагрузки.
Заключение
Надеюсь, что описанные мною вариации программы тренировок для девушки в тренажерном зале позволят вам тренироваться более разнообразно, интересно и с большей пользой. Будьте здоровы и грациозны.
Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.
Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.
Лучшие упражнения для девушек — комплекс упражнений для девушек в тренажерном зале (фото, видео, советы инструктора)
Основной проблемой тренирующихся девушек является скудость информации именно по женским тренировкам. Организм представительниц прекрасного пола имеет ряд отличий от мужского, начиная от особенностей конструкции скелета и заканчивая физиологическими нюансами. Имеет смысл озаботиться поиском комплексов, рассчитанных именно на прекрасных дам.
Тренируясь в фитнес-центрах или дома, работая со всем телом или с отдельными группами мышц, целесообразно выбирать наиболее эффективные способы лепки красивой фигуры.
А что такое красивая фигура?
Во многом это дело личных предпочтений, но большинство взглядов сходятся в общих точках:
крепкие руки: речь идет не об огромных бицепсах, а о подтянутых мышцах;
упругий бюст: возможно, размер и не имеет значение; о форме же этого не скажешь – встречаются ли в природе почитатели обвисшей груди?
ровные плечи – хоть узкие, хоть широкие.
изящный живот.
упругие ягодицы – могут быть спортивными или пышными, но никак не вялыми.
Все это достижимо с помощью комплексов упражнений для женского тела. Лучшие упражнения для девушек — дома или в зале – нацелены на создание сильных мышц без ущерба женственности.
Тренировки в зале
Преимущества работы над собой в специально оборудованном для этого месте очевидны:
нет причин отвлекаться от занятий исключительно собой;
есть возможность перенять чужой опыт;
можно воспользоваться услугами профессиональных тренеров;
есть множество специальных приспособлений для занятий: лучшие упражнения для девушек в тренажерном зале выполняются с помощью снарядов и тренажеров.
Приступив к занятиям в тренажере, стоит присмотреться к инвентарю: гантели и штанги могут оказаться незаменимыми помощниками в нелегком деле создания скульптурного тела! Оптимально сочетать «свободные» упражнения и тренажеры.
Специальные приспособления обеспечивают два вида нагрузки: силовую и изолирующую.
Для первой нужны так называемые свободные веса, обеспечиваемые гантелями и штангой. Вторая требует тренажеров. Сочетая их, можно набрать мышечную массу, одновременно уменьшив запасы жировой ткани.
Какие силовые упражнения наиболее эффективны?
Становая тяга. При ее выполнении работает каждая мышца тела. С точки зрения координации выполнять нелегко, и начинать лучше под руководством инструктора: поднимать штангу с пола надо технически правильно!
Для начала убираем со штанги все блины и работаем с одним грифом. Увлекаться становой барышням нельзя – при трех-четырех тренировках в неделю достаточно раза в две недели.
Приседаем со штангой на плечах. Ничего лучше этого упражнения для развития мышц ног девушек не придумано. Более глубокий присед поможет сформировать округлую форму пятой точки. Достаточно двух раз в неделю таких приседаний.
Выпады с гантелями или штангой – одно из лучших упражнений на попу для девушек: большой ягодичной мышце приходится изрядно трудиться, хотя и раз в неделю – чаще не стоит! Постройнеют и бедра.
Подтягивания. Женщинам трудно освоить перекладину, но мускулистая спина того стоит. Если совсем не получается, гравитон в помощь.
Отжимания на брусьях способны сформировать сногсшибательные руки и плечи. Но, если мускулы слабоваты, имеет смысл заменить упражнение, отжимаясь от скамьи.
Силовые упражнения для груди способны сотворить чудеса с потерявшейся формой. Помимо отжиманий, выжимают под разными углами штангу и разводят гантели. Но энтузиазм должен быть умеренным, и соревноваться с мужчинами тут не стоит: раза в неделю для прокачивания мышц груди достаточно.
Планка формирует мощный мышечный корсет из мышц пресса и спины. Представляя собой один из видов статичной нагрузки, тренирует терпение и выносливость.
Какие тренажеры подходят для женского фитнеса?
Машина Смита оптимально подойдет для тренировки мышц груди и трицепсов. Эффективен и безопасен. При приобретении опыта можно будет регулировать интенсивность нагрузок без сторонней помощи.
Тренажер для жима от плеч. Поможет развить дельтовидные мышцы, но надо уметь правильно устанавливать сиденье, иначе возможны травмы связок.
Тренажер для пресса предназначен для выполнения скручиваний на пресс. Чтобы не перестараться, девушкам стоит работать без отягощений
Кардио-тренажеры также требуют разумного подхода: трех тренировок по сорок минут хватит с лихвой.
Сама себе тренер: занимаемся дома
Домашние упражнения для хорошей фигуры способны помочь девушкам добиться впечатляющих результатов. Проявив немного выдержки и самоконтроля, улыбаться собственному отражению в зеркале в полный рост захочется чаще!
Понадобится лишь минимальный комплект спортивного снаряжения – гантели, небольшая скамейка, если нет степ-платформы.
Вот примерный комплекс. Некоторые упражнения – вариации уже нам знакомых.
Для разминки используем кардио – мышцы прогреются, будет задан темп и готовность к нагрузкам, начнут гореть калории.
В качестве оборудования подойдут как беговая дорожка, велотренажер и орбитрек, так и бюджетная скакалка. На худой конец – просто бежим на месте. Трех минут будет достаточно. Затем переходим у упражнениям.
Становая тяга на одной ноге с гантелями: берем в руки по гантельке, встаем на левую ногу, приподняв правую. Отводим правую ногу назад, сгибая колено, пока голень не станет параллельной полу.
Выполняем медленный наклон вперед, сохраняя спину ровной. Чуть задержавшись в таком положении, возвращаемся в исходное положение. Помимо подросших ягодичных мышц, получаем и проработанные мышцы спины.
Боковая планка входит в число лучших упражнений для пресса девушек. Интенсивно работающие мышцы пресса обеспечат тонкую талию.
Для выполнения ложимся на левый бок с выпрямленными ногами, с помощью левого локтя поднимаем корпус. Бедра должны быть на одной линии с плечами. Сохраняем такое положение полминуты, а можно и дольше. Повторяем все то же самое на правую сторону.
Отжимаемся от пола, стараясь не прогибаться в спине и бедрах. Пока мы трудимся, горят калории и растут мышцы груди.
Приседания с разведенными в стороны носками: медленно сгибая колени и удерживая бедра параллельно полу, приседаем до максимально низкой точки, задумываемся на секунду в этом положении и в том же темпе начинаем обратное движение. Внутренняя поверхность бедер будет прокачиваться одновременно с ягодичными мышцами.
Упражнения с гантелями на трицепсы одновременно и лучшие упражнения для спины; девушки работают с легкими гантелями, но с увеличенным числом повторов, начиная от двадцати пяти.
Сделав выпад вперёд, левую ногу оставляем сзади. Наклонив вперёд туловище, сгибаем правую коленку. Прижав руки с гантелями к корпусу, попеременно поднимаем-опускаем их.
Модные степ-упражнения (можно их назвать подъемами на скамейку) — лучшие упражнения для ягодиц, рекомендованные всем девушкам.
Помимо мышц пятой точки, будут работать сухожилия под коленками и четырёхглавые мышцы, обеспечивающие скульптурную стройность ног.
Выполняются на платформе или скамье. Поставив на неё левую ногу, отталкиваемся и в прыжке чередуем ноги. Сохраняя спину ровной, смотрим строго перед собой!
Мостик: памятное с детства упражнение полезно и взрослым – позвоночник будет благодарен. Ложимся на спину, согнув колени, поднимаем бедра до уровня колен, задерживаемся в верхней точке, после чего не спеша опускаемся.
Планка на одной руке представляет собой усложненный вариант этого упражнения. Но труды будут вознаграждены устранением проблем с позвоночником и возросшей выносливостью.
Выполняем из упора лежа: согнув руки в локтях, переносим на них вес. Тело вытянуто в струнку! Напрягая ягодичные мышцы, поднимаем перед собой правую руку. Лопатки должны оставаться на месте. Задержавшись до десяти секунд, меняем руки.
Стойка на плечах, или «березка» устраняет физические недостатки наподобие целлюлита и улучшают настроение. Начав с одной минуты, со временем можно так стоять до пяти. Стараемся не напрягать шею!
На заминку хорош легкий бег на месте, плавно переходящий в ходьбу.
Для эффективности к подбору упражнений надо подходить комплексно. Для первого дня берем пять упражнений и выполняем их по десять раз по три подхода.
Сокращение интервалов между упражнениями поможет быстрее сжечь калории. Стремясь увеличить темп, следим за дыханием – дышим глубоко, но размеренно и спокойно.
В следующий тренировочный день надо работать с другими упражнениями и сосредоточиться на проблемных зонах. Поочередно, тренировку за тренировкой, последовательно корректируем особенности своего строения.
При регулярных занятиях выносливость будет возрастать, и нагрузку надо будет наращивать, увеличивая число повторов. Но стремиться догнать и перегнать сильный пол ни к чему.
Фото лучших упражнений для девушек
Тренировка верхней части тела для женщин
Четверг, 11 июля 2019 г.
Тренировки по частям тела
Тренировки и упражнения для спины
Тренировки для женщин
Укрепите верхнюю часть тела и подтяните руки с помощью этой четырехступенчатой тренировки для верхней части тела от нашей участницы Кристины.
Все, что вам нужно для этой тренировки, — это ряд гантелей и тренажер для тяги широчайших.
Перед выполнением этой тренировки обязательно хорошо разогрейтесь.
Создан в сотрудничестве с Харли Бутом из PureGym, экспертом по фитнесу.
ТЯГА ВНИЗ ДЛЯ ШИРОНИЦА
ПОВТОРЕНИЯ : 10 ПОДХОДЫ: 3-4 ОТДЫХ: 2 минуты
Отрегулируйте штифт до подходящего сопротивления. Встаньте лицом к машине. Возьмитесь за перекладину ладонями вперед на ширине плеч. Затем сядьте, вытянув руки перед собой и немного отклонившись назад. Напрягите мышцы спины, чтобы опустить штангу вниз, пока она не коснется верхней части груди, отводя плечи и предплечья назад и ниже. Пауза. Медленно вытяните руки обратно в исходное положение.
ПОДЪЕМЫ В НАГНУТЕ
ПОВТОРЕНИЯ : 10 ПОДХОДЫ: 2-4 ОТДЫХ: 2 минуты
Держите гантели перед собой и толкайте бедра назад, пока ваше тело не станет почти параллельно полу. Ваши руки естественным образом опустятся к голени. Тяните гантели к потолку, используя мышцы спины и плеч. Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ
ПОВТОРЕНИЯ : 10 ПОДХОДЫ: 2-4 ОТДЫХ: 1 мин
Сядьте на скамью и держите гантели вертикально поверх бедер. Поднимите гантели на высоту плеч, подняв колени, чтобы поднять их. Поверните запястья так, чтобы ладони были направлены вперед. Вытяните руки, чтобы подтолкнуть гантели к потолку. Пауза. Медленно опустите вес обратно в исходное положение.
ПОДЪЕМ ГАНТЕЛИ СПЕРЕДИ И БОКА
ПОВТОРЕНИЯ : 10 ПОДХОДЫ: 2-4 ОТДЫХ: 1 мин
Возьмите гантели и встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Поставьте гантели перед собой ладонями к бедрам и слегка согните локти. Поднимите обе гантели одновременно, пока ваши руки не окажутся параллельны полу. Медленно опустите гантели обратно в исходное положение. Затем поднимите обе гантели в стороны, слегка согнув руки в локтях, и медленно вернитесь в исходное положение.
После того, как вы закончите эту тренировку, обязательно сделайте несколько легких растяжек для верхней части тела.
Хотите больше упражнений для верхней части тела? Ознакомьтесь с нашими любимыми упражнениями на трицепс для женщин здесь и упражнениями на бицепс здесь. Вы также можете посмотреть наши бесплатные видео тренировки здесь.
Все сообщения в блоге
тренировок в тренажерном зале для подростков | Блог Chuze Fitness
Подростковые годы заняты — от школы до работы, клубов и поступления в колледж — найти время и энергию, чтобы втиснуть все в свое расписание, может быть сложно. Это захватывающие годы становления, полные множества нововведений, в том числе, для некоторых, посещения тренажерного зала. Вступая в мир фитнеса и спортивной жизни в качестве новичка с правой ногой вперед, вы запускаете позитивную траекторию фитнеса на долгие годы.
Вот почему, когда речь идет о подростках, посещающих тренажерный зал, важно подчеркивать важность правильной формы, лучших практик и техники.
Регулярные физические упражнения в подростковом возрасте дают невероятные преимущества, и сегодня мы углубимся в то, с чего подросткам следует начинать в тренажерном зале.
Зачем в первую очередь заниматься спортом?
Мы понимаем это, потому что мы все были в этом: подростковые годы трудны. Иногда кажется невозможным совмещать стресс, связанный с учебой и общественной жизнью. Кроме того, с дополнительной ответственностью по уходу за младшими братьями и сестрами или работой на первой работе поиск времени для физических упражнений может показаться ненужным занятием.
Однако было доказано, что физические упражнения уменьшают депрессию и беспокойство и могут помочь предотвратить такие состояния, как высокое кровяное давление, аномальный уровень холестерина и неправильный образ жизни, которые могут привести к сердечному приступу и инсульту в более позднем возрасте, по данным Университета Рочестера. Медицинский центр.
Хотя это может показаться нелогичным, посвящая час каждый день физическим упражнениям освободит ваш день, создав больше умственной готовности для решения ваших повседневных задач и обязанностей.
Что мы рекомендуем
Привыкните к рутине
Умный распорядок поможет вам не сбиться с пути и сохранять мотивацию, что приведет к сильному чувству достижения. Здесь пригодится абонемент в спортзал. Наличие четкого пункта назначения и специальной области для физической подготовки может помочь вам не сбиться с пути и требует меньше повседневного умственного планирования. В более чем 30 точках в четырех штатах зайдите в ближайший к вам магазин Chuze, чтобы стать участником. В наших ультрасовременных фитнес-центрах есть тренажеры и инструменты для любого уровня физической подготовки и способностей.
Тем не менее, абонемент в тренажерный зал не является окончательным решением вашей многообещающей фитнес-карьеры, поэтому, если у вас еще нет лицензии, не беспокойтесь. Домашние тренировки также являются отличным вариантом — они просто требуют немного больше усердия, особенно если вы только начинаете. Если это так, подумайте о членстве в виртуальном тренажерном зале, таком как наш опыт iChuze Fitness. Мы предлагаем широкий спектр занятий по фитнесу с гидом, включая йогу, силовые тренировки и кардио.
Найти наставника
Обращаетесь ли вы к своему футбольному тренеру, P.E. учителем в школе, спортивным тренером или физиотерапевтом, важно обратиться к опытному специалисту по фитнесу, который понимает правильную форму и то, как работает тело, и может помочь вам оптимизировать ваши тренировки. Правильная форма важна, потому что она поможет вам предотвратить травмы. Даже если сейчас ваше тело кажется непобедимым, правильная техника защитит ваши кости, суставы и мышцы на всю оставшуюся жизнь.
Попросите наставника помочь вам составить план тренировок, соответствующий вашим способностям и целям. Обязательно запишите это, чтобы вам не о чем было беспокоиться и чтобы вы могли отслеживать свой прогресс. Наличие цели — отличный первый шаг, но разработка стратегии, состоящей из небольших шагов, которые помогут вам двигаться к конечной цели, имеет первостепенное значение.
Позвонить другу
Еще один отличный способ поддерживать распорядок дня и тренироваться в хорошей форме — тренироваться с другом.
Наличие человека, который полагается на вас каждый день, поможет вам оставаться сосредоточенным, а тренироваться с приятелем весело! Кроме того, работа с партнером, который может посмотреть на вашу форму и помочь вам приспособиться, поможет еще больше предотвратить травмы.
Отличные упражнения для начинающих, которые можно включить в свою программу тренировок:
Выпады с гантелями
Эти выпады — отличное введение в тренировки в тренажерном зале для подростков. Начните с того, что встаньте прямо, держа в руках две гантели по бокам.
Сделайте шаг вперед правой ногой и опуститесь вниз, удерживая туловище в вертикальном положении. Вдохните, когда вы опускаетесь. Затем используйте пятку, чтобы поднять ногу вверх и вернуться в исходное положение на выдохе. Повторите это движение 10 раз, затем переключитесь на левую ногу.
Жим гантелей сидя
Для выполнения этого упражнения возьмите пару гантелей и сядьте на скамью для армейского жима или на скамью с поддержкой спины. Поместите гантели в вертикальное положение поверх бедер. Поднимите бедра, чтобы поднять гантели по одной на высоту плеч с каждой стороны. Поверните запястья так, чтобы ладони были направлены вперед. Это будет исходное положение.
На выдохе поднимите гантели вверх и вытяните руки над головой, пока гантели почти не соприкоснутся. После небольшой паузы медленно верните гантели в исходное положение.
Тяга троса сидя
Чтобы начать это упражнение, сядьте на тренажер для тяги с низким блоком с V-образной штангой и поставьте ноги на переднюю платформу. Убедитесь, что ваши колени слегка согнуты и не заблокированы. Наклонитесь вперед, возьмитесь за рукоятки V-образного стержня и потяните рукоятки назад, пока туловище не образует угол 90 градусов с ногами. В исходном положении спина должна быть слегка выгнута, а грудь выпячена.
Держите туловище неподвижно, пока тяните рукоятки к животу. Когда вы тянете ручки, вы должны сжимать мышцы спины. Задержите это сокращение на одну секунду и медленно вернитесь в исходное положение.
Отжимания на брусьях (или отжимания от груди)
Начните с удерживания тела над набором параллельных брусьев или тренажером для отжиманий с блокировкой рук (если вы используете тренажер, установите уровень помощи, необходимый для выполнения этого упражнения). упражнение). Это исходное положение.
На вдохе медленно опуститесь, наклонив туловище вперед менее чем на 45 градусов. В этот момент ваши локти также должны быть слегка направлены наружу, пока вы не почувствуете небольшое растяжение в груди. Когда вы почувствуете растяжение, используйте грудь, чтобы вернуть тело в исходное положение на выдохе. Когда вы вернетесь в исходное положение, сожмите грудь на одну секунду, чтобы полностью проработать эту область.
Как и в случае любой новой физической активности, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем браться за дело. Спросите их, какие упражнения они рекомендуют вам, исходя из вашего физического роста и способностей. Существует огромный спектр факторов силы, веса и роста, которые варьируются от одного подростка к другому, поэтому важно понимать потребности своего тела.
Какую бы тренировку вы ни выбрали, самый важный шаг всегда будет первым, и мы в Chuze так рады взять его с собой!
Отзыв:
Ани является вице-президентом по фитнесу в Chuze Fitness и курирует отделы группового фитнеса и командных тренировок. У нее более 25 лет карьеры в клубном менеджменте, личных тренировках, групповых упражнениях и обучении инструкторов. Ани живет со своим мужем и сыном в Сан-Диего, штат Калифорния, и любит горячую йогу, сноубординг и все, что связано с благополучием.
Источники:
Алли, Рене. «Как регулярные физические упражнения приносят пользу подросткам». WebMD . 3 мая 2021 г. http://teens.webmd.
Наталья Поленова, к. м. н., семейный врач, терапевт, кардиолог, диетолог GMS Clinic;
Ирина Преображенская, невролог, профессор, д. м. н, сеть клиник «Семейная».
Что надо знать
Реклама на РБК www.adv.rbc.ru
Калий — электролит, в нем есть небольшой электрический заряд. Благодаря этому он активирует различные клеточные и нервные функции в организме. Калий также поддерживает необходимый уровень жидкости внутри клеток и нормальное кровяное давление, помогает мышцам сокращаться.
Большинство людей не получает достаточного количества калия из пищи. Подсчитано, что менее 0,015% взрослых американцев удовлетворяют свои ежедневные потребности в микроэлементе [1].
Продукты, богатые калием
Чтобы избежать недостатка калия, нужно скорректировать рацион. Этот элемент содержится в сухофруктах, молоке, овощах и фруктах, бобовых и рыбе.
Курага
Если съесть полстакана кураги, можно получить 1101 мг калия
Если съесть полстакана кураги, можно получить 1101 мг калия [2]. Однако в сухофруктах часто есть добавленный сахар, поэтому лучше сушить абрикосы самостоятельно. Курагу можно есть вместо десерта, добавлять в горячие блюда или салаты.
Почему курага не хуже абрикоса и чем она полезна
Авокадо
Половина авокадо без кожицы (68 г) содержит 345 мг калия [3]. Особенно на него стоит обратить внимание тем, кто страдает от высокого давления. Часто при такой проблеме необходимо увеличить количество калия в организме, при этом уменьшив уровень натрия (соли). Авокадо в этой ситуации подходит идеально: натрия в нем очень мало.
Почему авокадо полезно: 8 научных аргументов
Картофель
Этот корнеплод нужно запекать вместе с кожурой, потому что в ней содержится много калия: в одной небольшой картофелине примерно 610 мг [4]. Если не солить блюдо, можно избежать повышенной дозы натрия. Минимум пользы — в картошке фри, поскольку она обжаривается на масле и содержит много соли. Количество калия в картофеле зависит в том числе и от грунта, в котором он был выращен.
Чечевица
Этот вид бобовых незаслуженно забывают, хотя он богат клетчаткой, калием, белком. Если съесть одну чашку вареной чечевицы, можно получить 731 мг калия [5]. Чечевицу лучше замочить в воде на полчаса, это позволит свести к минимуму содержание антипитательных веществ в ее составе. Консервированный продукт нужно промыть, чтобы снизить количество натрия.
Недооцененный продукт: зачем есть чечевицу
Рыба
Калий содержится и в некоторых видах рыбы. Половина филе (154 г) вареной трески обеспечивает от 12% суточной нормы, а такое же количество приготовленного лосося — 21% [6]. В рыбе также есть полиненасыщенные жирные кислоты, способствующие здоровью сердца [7].
Что такое омега-3 и при каких болезнях помогут эти вещества
Молоко и молочные продукты
Благодаря исследованиям удалось выяснить, что в молоке также много калия. В одной чашке содержится 366 мг
В молоке тоже много калия. В одной чашке содержится 366 мг [8]. Не все готовы пить молоко в чистом виде, поэтому его можно добавлять в чай или кофе. В одной чашке кофе без молока 116 мг калия [9]. Не стоит забывать и про молочные продукты: обезжиренный йогурт может принести организму до 240 мг калия [10].
7 причин есть греческий йогурт каждый день
Чернослив и сливовый сок
Из-за высокого содержания клетчатки и других химических свойств многие едят чернослив или пьют сливовый сок, чтобы нормализовать пищеварение. В одной чашке сока 707 мг калия, а полстакана сушеного чернослива содержит 699 мг [11]. Также в нем много витаминов и антиоксидантов. Как и покупную курагу, чернослив необходимо проверять на количество добавленного сахара. Его может быть много и в соках, поскольку чаще всего производители используют не сливу, а именно чернослив.
Польза и удовольствие: за что мы любим чернослив
Дефицит калия
Низкий уровень калия может привести к неприятным последствиям, например, к повышению давление
Низкий уровень калия приводит к повышению давления и увеличивает риск появления камней в почках [12]. Гипокалиемия может быть легкой или тяжелой стадии. Небольшой дефицит микроэлемента вызывает усталость, может привести к запорам, мышечной слабости. Сильный недостаток калия угрожает жизни и приводит к развитию тяжелых заболеваний сердца и почек.
Переизбыток калия
Поскольку симптомы высокого содержания калия могут не проявляться на ранней стадии, следует регулярно сдавать анализы крови, если вы подвержены риску этого заболевания. Если результат покажет высокий уровень калия, врач подберет подходящий план лечения. Если уровень опасно высок, доктор может назначить госпитализацию или диализ.
Комментарии экспертов
Наталья Поленова, к. м. н., семейный врач, терапевт, кардиолог, диетолог GMS Clinic
«Калий играет важнейшую роль в поддержании водного баланса. Он влияет на осмотическое давление (равновесная концентрация растворов по разную сторону клеточных стенок), на соотношение электролитов в организме и служит важнейшей составной частью кислотно-щелочного баланса (рН-фактор).
В основном калий находится во внутриклеточном пространстве, в регуляции калиевого гомеостаза (постоянной концентрации) участвует ряд гормонов, в частности, альдостерон и инсулин. Для нормальной работы некоторых органов и тканей (сердечной и скелетных мышц, нервной системы) необходимо формирование электрического потенциала: состояния, возникающего вследствие изменения соотношения ионов калия относительно клеточной стенки. Так, микроэлемент участвует в формировании и распространении электрического сигнала в нервной ткани, при сокращении скелетных мышц, гладкой мускулатуры желудочно-кишечного тракта и миокарда.
Кардиологи также видят позитивное влияние калия на снижение давления и уменьшение частоты сердечных сокращений. И то и другое весьма желательно при лечении большинства заболеваний сердца и сосудов.
Взаимодействие калия и натрия в нашем организме определяет антагонизм, то есть их эффекты разнонаправлены. Избыток натрия может приводить к отечному синдрому (нарушается нормальный водный обмен между клетками крови и тканей), повышению артериального давления, чрезмерному выведению калия с мочой. Избыток натрия довольно вреден, значительно чаще он встречается при современном, так называемом западном типе питания и представляет большую опасность для здоровья. Поэтому в ряде стран предпринимались попытки обогащения калием пищевой поваренной соли. Результаты эксперимента оказались обнадеживающими: в группе применения соли, богатой калием, отмечался более низкий риск инсульта, а также смерти от разных причин.
Оптимальным содержанием калия в крови считается концентрация 3,6–5,2 ммоль/л. Эта норма универсальна для мужчин и женщин старше 15 лет. Основные причины потери калия — расстройства пищеварения, избыточное количество поваренной соли в пище, злоупотребление алкоголем, прием диуретиков.
В группе риска по дефициту микроэлемента находятся беременные и спортсмены (из-за повышенного расхода электролита), а также пожилые люди (из-за сопутствующих заболеваний сердца и почек, приема препаратов).
Дефицит калия приводит к слабости в мышцах, особенно характерны так называемые крампи, спазмы икроножных мышц (обычно ночью). Другой характерный симптом гипокалиемии — учащенное мочеиспускание. Со стороны ЖКТ дефицит калия может проявлять себя запорами. Однако самым сильным осложнением дефицита либо избытка калия становится нарушение ритма сердца: в том числе и угрожающие жизни аритмии.
Значительное количество калия в продуктах теряется при варке. Чем дольше еда подвергается кипячению, тем больше калия переходит в отвар. Для сохранения микроэлемента в овощах рекомендуется готовить их на пару.
Кожура овощей и фруктов, как правило, содержит гораздо больше витаминов и минеральных веществ, чем внутреннее содержимое, поэтому для сохранения калия можно, например, приготовить картофель в мундире.
Помните, что напитки с кофеином способствуют выведению калия. Чай, кофе, колу или энергетики называют убийцами калия. Также способствуют выведению калия быстрые углеводы: глюкоза и фруктоза».
Ирина Преображенская, невролог, профессор, д. м. н, сеть клиник «Семейная»
«Калий участвует в проведении нервных импульсов и в нервно-мышечной передаче. Он также необходим для нормального мышечного сокращения. Микроэлемент участвует в регуляции водно-солевого баланса, способствует выведению из организма воды и натрия и помогает поддерживать нормальный обмен веществ.
Недостаток калия вызывает учащенное (а при сильном дефиците калия — замедленное) сердцебиение, тошноту и слабость. Человек чувствует себя уставшим. Повышается давление. Могут развиваться такие симптомы, как спазмы мышц, покалывание и онемение в руках и ногах. Нарушается продвижение пищи по кишечнику, развиваются запоры, в животе возникают вздутие и спазмы. Длительный дефицит калия повышает вероятность развития артериальной гипертензии, сахарного диабета, а также, как следствие, инсульта и инфаркта миокарда.
Переизбыток калия в организме приводит к нарушениям работы ЖКТ и сердца, вызывает тошноту и рвоту.
Организм не может синтезировать калий, и единственный способ поддержания его достаточной концентрации — это получение извне. Поэтому важно следить, чтобы в рационе было достаточно продуктов, которые его содержат. Это свекла, морковь, шпинат, грибы, капуста, фасоль, лук, сельдерей, петрушка и укроп, помидоры, дыня, черная смородина, миндаль. Многие нечасто употребляют в достаточном количестве эти продукты, что неизбежно приведет к развитию дефицита калия. Если не получается изменить свои пищевые привычки, следует проконсультироваться с врачом».
Теги:
правильное питание
Калий: в каких продуктах содержится больше всего, суточная норма, роль в организме
15 июня 2022
40 387
Екатерина Фёдорова
Еда была со мной всегда, с самого детства кухня — любимое место и домашние долгое время были жертвами моей кулинарии.
Появление ребенка в семье заставило изучать научную основу еды, современные рекомендации и исследования. Психология питания завершила картинку. Еда — это всегда эмоции 🙂
Образование и повышение квалификации
Эффективные консультации по питанию — Mary’s Academy, 2021
Психолог — специалист МГЛУ, Москва, 2007
Nutrition and Lifestyle in Pregnancy— Мюнхенский университет Людвига-Максимилиана (LMU) 2021 Coursera
Child Nutrition and Cooking — Стэнфордский университет 2021 Coursera
Общая нутрициология — Школа Фитнеса, 2021
Содержание статьи
В каких продуктах питания высокое содержание калия
Калий, наиболее распространенный внутриклеточный элемент, является важным питательным веществом, естественным образом присутствующим во многих продуктах питания и доступным в виде пищевой добавки.
Калий присутствует во всех тканях организма и необходим для нормального функционирования клеток.
Photo by Dane Wetton on UnsplashРоль калия в организме
Калий — это важный минерал, значимость которого для человеческого организма сложно переоценить. Калий содержится в большом количестве продуктов. Его основная функция заключается в поддержании внутриклеточного баланса жидкости, вместе с натрием они создают так называемый “калиево-натриевый насос”, о котором вы, возможно помните со школы. Снаружи клетки — натрий, внутри клетки — калий, этот механизм позволяет питательным веществам попадать в клетку, а продуктом ее жизнедеятельности выходить из клетки.
Калий также помогает мышцам сокращаться и поддерживает нормальный уровень кровяного давления.
При недостатке калия может повышаться пульс, могут ощущаться “перебои” в работе сердца, тошнота и слабость.
Наш организм не обладает способностью вырабатывать калий самостоятельно, поэтому, один из способов поддержания оптимального уровня калия в организме — употребление достаточного количества продуктов, богатым калием.
Суточная потребность человека в калии
Суточная норма потребления калия зависит от множества факторов: от состояния здоровья почек, возраста, а главное степени физической активности. Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять не менее 3500 мг калия в день. Получать этот объем следует из пищевых источников, а в случае нарушении функции почек цифру нужно сократить до 1500-2700 мг, но точное значение следует определить со своим врачом.
Спортсменам следует употреблять больше калия, так как большое количества этого элемента выделяется вместе с потом.
Тем, кто склонен к гипертонии, кто имеет высокий риск остеопороза или инсульта, стоит следить за достаточным потреблением калия в течении дня.
В то же время пожилые люди более склонны к гиперкалиемии, так как у них бывает снижена функция почек.
Калий полезен для организма женщины, так же как калий нужен организму мужчины.
Симптомы дефицита и избытка калия
Значение калия для организма человека велико, он полезен для человека и участвует в множестве биологических процессов. Состояние дефицита или переизбытка калия в организме достаточно легко заметить.
Нормальный уровень калия для взрослого человека колеблется от 3,5 до 5,5 ммоль/л. В случае, если уровень калия падает ниже этих значений, можно говорить о возникновении состояния, называемого гипокалиемией.
Наше тело нуждается в калии для нормального функционирования клеток, мышц, нервов, калий поступает в тело вместе с пищей, а почки выводят избыток калия с мочой.
Гипокалиемия может возникать по разным причинам: ее может вызывать прием мочегонных препаратов, чрезмерная потливость, расстройства пищевого поведения, прием некоторых видов антибиотиков, нарушение работы почек и надпочечников, а также некоторые другие редкие состояния.
Как заподозрить у себя дефицит калия? Легкая гипокалиемия может вообще проходить бессимптомно, но в некоторых случаях вы можете обнаружить у себя следующие симптомы: запор, сильная усталость даже после сна, мышечная слабость и спазмы, покалывание в руках и ногах, у вас может сводить руки или ноги.
При сильных дефицитах может сильно понижаться давление, возникать спутанность сознания или даже обморочность, сильная мышечная слабость сродни параличу, нарушение сердечного ритма, постоянное чувство жажды. Чтобы определить у вас гипокалиемию, необходимо сдать анализ крови. Врач может назначить вам комплексный анализ, чтобы определить функцию почек и электролитный баланс вашего организма.
Photo by Ivan Dostál on Unsplash
Если дефицит калия будет обнаружен — врач назначит вам лекарственные средства для повышения уровня калия, это могут быть различные лекарственные добавки. Лучше всего не допускать гипокалиемии и заняться профилактикой этого состояния — добавьте в свою диету побольше продуктов, содержащих калий, к таким продуктам относятся большинство фруктов и овощей, нежирная рыба и мясо, молочные продукты и бобовые. Если врач после консультации порекомендует вам увеличить содержание калия в рационе, то вы легко сможете добиться этого, добавив следующие продукты в свое меню:
Сделайте домашний микс из орехов (без соли), сухофруктов и овсяных хлопьев. Заливайте смесь нежирным молоком и используйте в качестве перекуса между приемами пищи.
Добавьте фруктовый смузи в рацион, выпивайте небольшой стакан фруктового или овощного сока во время еды.
Добавьте фруктовый перекус, например, съедайте банан или апельсин.
Photo by Philippe Gauthier on Unsplash
Избегайте варки овощей — это снижает содержание калия.
Попробуйте приготовить овощи на гриле, пожарить, запечь, приготовить на пару, потушить.
Если уровень калия в крови находится выше нормального уровня — наступает состояние, которое называется гиперкалиемией. Такие состояния могут возникать в результате длительного сахарного диабета, различных заболеваний почек, хронической сердечной недостаточности.
Так же гиперкалиемия может быть вызвана чрезмерным употреблением продуктов содержащих калий, например, если калий используется как заменитель соли, а еще некоторые лекарства от высокого давления содержат калий.
Если гиперкалиемия небольшая, можно вообще не замечать симптомов, они могут появляться и исчезать, в течении нескольких недель или месяцев, это может быть учащенное сердцебиение, мышечная слабость, легкое онемение рук и ног, чувство тошноты.
Мало кто может заподозрить у себя гиперкалиемию по симптомам. Обычно врач отправляет на проверку крови после того, как обнаружит соответствующие изменения на ЭКГ.
Photo by Markus Spiske on Unsplash
Для лечения гиперкалиемии следует обратиться за помощью к врачу, так как это состояние очень опасно для здоровья и приводит к крайне неприятным последствиям.
Если вы находитесь в группе риска по состоянию здоровья — вам следует пересмотреть свою диету. Возможно, врач порекомендует вам исключить продукты с высоким содержанием калия из вашей диеты, например, сухофрукты, бананы, шпинат и прочие. Один из простых способов уменьшить содержание калия в блюде — это изменить способ приготовления. В случае обнаружения у вас гиперкалиемии старайтесь больше отваривать овощи, нежели запекать их. Варить овощи следует в большом количестве воды, а воду выливать.
Корректировка диеты и своевременное обращение к врачу позволит вам избавиться от легкого избытка и недостатка калия в вашем организме. При правильной терапии у большинства людей не возникает долгосрочных осложнений гиперкалиемии и гипокалиемии.
Содержание калия в продуктах
Чтобы получать достаточное количество калия с едой, важно знать в каких продуктах его содержание максимально.
Растительные продукты
Почти что все овощи, фрукты и зелень содержат большое количество калия, но все же есть рекордсмены среди них.
Если вы не знаете где взять калий для организма человека — начните с добавления овощей. В каком фрукте больше всего калия — больше всего в бананах, кураге и черносливе. Лидером по содержанию калия среди овощей является картофель, но важно приготовить его правильно.
Photo by Louis Hansel on Unsplash
Сладкая картошка или батат — источник калия. Средний запеченный батат содержит 540 мг калия, также он богат витамином А для глаз, витамином С и клетчаткой, которая так полезна для нашего кишечника.
Белый картофель. Кого-то это может быть и удивит, но в одной картофелине среднего размера, которая была запечена в духовке вместе с кожурой, содержится 940 грамм калия. Также картофель низкокалориен и является отличным источником углеводов. Имейте ввиду, что речь идет именно о картофеле запеченом в духовке, а не отварном картофеле без кожуры.
Томатная паста и помидоры. 100 граммов томатной пасты содержит 1000 мг калия, а в самих помидорах содержится полезный ликопин, так что смело добавляйте томатный соус в свои блюда, но старайтесь выбирать те, которые не содержат добавленного сахара и не слишком много соли.
Photo by Milan De Clercq on Unsplash
Арбуз. Всего две дольки сочного и вкусного арбуза подарят вам 640 мг калия. Кроме того, в арбузе содержится много жидкости и полезная клетчатка.
Шпинат. Добавьте чашку замороженного шпината к своему блюду и вы получите дополнительно 540 мг калия! Шпинат богат кальцием, магнием и витамином А, а его зеленый цвет украсит ваше блюдо.
Свекла. Всего 100 грамм свеклы содержит более 300 мг калия. Свекла — это недорогой, но очень полезный продукт и отличный источник калия.
Бобовые. Чечевица, горох и фасоль — отличные источники калия. Например, в белая консервированная фасоль содержит более 1000 мг калия.
Photo by Emma-Jane Hobden on Unsplash
Мускатная тыква— содержит 580 мг калия. Тыквы можно запечь в духовке, это сделает потери при кулинарной обработки минимальными.
Орехи богатые калием — фисташки. На самом деле, все орехи содержат калий в той или иной степени, но в 30 граммах фисташек содержится более 291 мг калия. На втором месте арахис, миндаль, кешью.
Салатная зелень — рекордсмен по содержанию калия. Например 100 граммов салата мангольд содержит 379 мг калия.
Животные продукты
В каких продуктах животного происхождения содержится больше всего калия?
Среди различных сортов мяса, лидером по содержанию калия является свинина. Свиная вырезка содержит 421 мг калия на 100 граммов сырого продукта.
В говяжьем стейке рибай в 170 граммах содержится примерно 438 миллиграммов калия, что составляет почти 9 процентов нашей суточной потребности. Вырезка, корейка, филе содержат от 370 до 400 миллиграммов калия на аналогичный размер порции. Старайтесь выбирать отрубы с наименьшими мраморными пятнами, так как там содержится наибольшее количество жира, срезайте видимый жир с мяса перед приготовлением.
Грудка индейки или куриная грудка, бедро или окорочок весом в 100 граммов содержат примерно 230 мг калия.
Молоко — это тоже отличный источник калия. Один стакан цельного молока содержит 322 мг калия, в то время как такое же количество обезжиренного или маложирного молока около 382 мг. Содержание калия в молоке растет по мере уменьшения жирности. Козье молоко содержит еще больше калия : 498 миллиграммов калия на стакан.
Photo by an_vision on Unsplash
Как сохранить калий во время готовки
Есть несколько простых рекомендаций, которые помогут вам сохранить наибольшее количество калия при готовке.
Максимальные потери калия в продукте происходят если варить его в большом количестве воды. Калий попадает из продукта в воду и растворяется в ней. Старайтесь не отваривать овощи и мясо, а если отваривайте не выливайте бульон, а используйте его для приготовления подливы.
Готовьте на пару, тогда весь калий останется внутри продукта.
Запекайте, а не отваривайте. Например, в вареном картофеле почти вдвое меньше калия, чем в печеном.
Используйте тушение и не забывайте съесть подливу, он тоже будет содержать калий.
Откажитесь от чистки овощей, так как именно в кожуре содержится большое количество калия.
Используйте меньше полуфабрикатов и готовых блюд из ресторанов быстрого питания.
Добавляйте в блюда больше овощей, салата и зелени, ведь в этих продуктах содержится очень много калия.
Свежие и слегка обработанные продукты, включая молочные продукты и мясо, содержат больше всего калия, поэтому не стоит тушить овощи слишком долго
Добавляйте специи сушеных травы с самым высоким содержанием калия – это кориандр, петрушка, базилик, укроп, эстрагон и куркума.
Выводы
Калий является важным микроэлементом, он необходим нашим клеткам для нормального функционирования. Исторически рацион человека всегда был богат калием, но рацион современного человека зачастую не содержит его в достаточном количеств из-за преобладания в нем низкокачественных полуфабрикатов.
Достаточное содержание калия в рационе поможет вам избежать множества проблем со здоровьем. Калий поможет вашему артериальному давлению понизится и уменьшит риск возникновения инсульта и образования камней в почках.
Чтобы в вашем рационе было достаточное количество калия — старайтесь включать в него много бобовых, орехов, свежих овощей, фруктов, салата и зелени.
Разнообразный и здоровый рацион — лучшая профилактика дефицита микроэлементов и витаминов. Старайтесь включать в рацион все группы продуктов, соблюдая баланс по правилу тарелки.
В justfood мы составляем меню максимально сбалансированным и разнообразным. Если вы не хотите тратить время на хождение по магазинам и долгую готовку — попробуйте воспользоваться доставкой правильной еды на каждый деньjustfood.
Низкий уровень калия в крови: Медицинская энциклопедия MedlinePlus
URL этой страницы: //medlineplus.gov/ency/article/000479.htm
Чтобы использовать функции обмена на этой странице, включите JavaScript.
Низкий уровень калия в крови — это состояние, при котором количество калия в крови ниже нормы. Медицинское название этого состояния – гипокалиемия.
Калий является электролитом (минералом). Он необходим для нормального функционирования клеток. Вы получаете калий через пищу. Почки удаляют избыток калия через мочевыделительную систему, чтобы поддерживать правильный баланс минералов в организме.
Общие причины низкого содержания калия в крови включают:
Лекарства, такие как диуретики (мочегонные таблетки), некоторые антибиотики (амфотерицин B, хлорохин в токсических концентрациях)
Диарея или рвота
Расстройства пищевого поведения (например, булимия)
Гиперальдостеронизм
Чрезмерное употребление слабительных, которое может вызвать диарею
Хроническая болезнь почек
Низкий уровень магния
Потливость
Генетические нарушения, такие как гипокалиемический периодический паралич, синдром Барттера
Небольшое падение уровня калия часто не вызывает симптомов, которые могут быть легкими и могут включать:
Запор
Ощущение пропусков сердечных сокращений или учащенное сердцебиение
Усталость
Повреждение мышц
Мышечная слабость или спазмы
Покалывание или онемение
Значительное падение уровня калия может привести к нарушению сердечного ритма, особенно у людей с сердечными заболеваниями. Это может вызвать у вас головокружение или слабость. Очень низкий уровень калия может даже вызвать остановку сердца.
Ваш лечащий врач назначит анализ крови для проверки уровня калия. Нормальный диапазон составляет от 3,7 до 5,2 мэкв/л (от 3,7 до 5,2 ммоль/л).
Другие анализы крови могут быть назначены для проверки уровней:
Глюкозы, магния, кальция, натрия, фосфора
Гормона щитовидной железы
Альдостерона
Также может быть сделана электрокардиограмма (ЭКГ) для проверки работы сердца.
Если у вас легкое состояние, врач, скорее всего, пропишет пероральные таблетки калия. Если ваше состояние тяжелое, вам может потребоваться введение калия через вену (в/в).
Если вам нужны диуретики, ваш врач может:
Переключить вас на форму, которая удерживает калий в организме. Этот вид диуретиков называют калийсберегающими.
Прописать дополнительный прием калия каждый день.
Употребление в пищу продуктов, богатых калием, помогает лечить и предотвращать низкий уровень калия. Эти продукты включают:
Авокадо
Печеный картофель
Бананы
Отруби
Морковь
Приготовленная нежирная говядина
Молоко
Апельсины
Арахисовое масло
Город и бобы
Лосось
Seaweed
Spinach
Tomatoes
Weat Germ
Покат. В тяжелых случаях без надлежащего лечения резкое падение уровня калия может привести к серьезным нарушениям сердечного ритма, которые могут привести к летальному исходу.
В тяжелых случаях может развиться опасный для жизни паралич, например, при гипокалиемическом периодическом параличе.
Немедленно позвоните своему врачу, если у вас была рвота или чрезмерная диарея, или если вы принимаете диуретики и у вас есть симптомы гипокалиемии.
Калий — низкий; Низкий уровень калия в крови; Гипокалиемия
Анализ крови
Монтировать БД. Нарушения калиевого баланса. В: Ю. А. С.Л., Чертоу Г.М., Луккс В.А., Марсден П.А., Скорецки К., Таал М.В., ред. Почка Бреннера и Ректора . 11-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 17.
Обновлено: Дэвидом К. Дагдейлом, III, доктором медицины, профессором медицины, отделение общей медицины, медицинский факультет, Медицинская школа Вашингтонского университета. Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.
Высокий уровень калия: Медицинская энциклопедия MedlinePlus
Высокий уровень калия — это проблема, при которой количество калия в крови превышает норму. Медицинское название этого состояния — гиперкалиемия.
Калий необходим для нормального функционирования клеток. Вы получаете калий через пищу. Почки удаляют избыток калия с мочой, чтобы поддерживать надлежащий баланс этого минерала в организме.
Если ваши почки плохо работают, они могут быть не в состоянии удалить необходимое количество калия. В результате в крови может накапливаться калий. Это накопление также может быть связано с:
Болезнь Аддисона — Заболевание, при котором надпочечники не вырабатывают достаточного количества гормонов, что снижает способность почек выводить калий из организма
Ожоги больших участков тела
Некоторые препараты для снижения артериального давления, чаще всего ангиотензин -ингибиторы превращающего фермента (АПФ) и блокаторы рецепторов ангиотензина
Повреждение мышц и других клеток в результате употребления некоторых запрещенных уличных наркотиков, злоупотребления алкоголем, нелеченных судорог, хирургических вмешательств, травм и падений, некоторых видов химиотерапии или определенных инфекций
Заболевания, вызывающие разрушение клеток крови (гемолитическая анемия)
Сильное кровотечение из желудка или кишечника
Прием дополнительного количества калия, такого как заменители соли или добавки
Опухоли
При высоком уровне калий. Если симптомы действительно возникают, они могут включать:
Боль в груди
Затрудненное дыхание
Тошнота или рвота
Сердцебиение
Медленный, слабый или нерегулярный пульс
Внезапный обморок, когда сердцебиение становится слишком медленным или даже прекращается
Медицинский работник проведет медицинский осмотр и спросит о ваших симптомах.
Анализы, которые могут быть заказаны, включают:
Электрокардиограмму (ЭКГ)
Уровень калия в крови
Ваш врач, скорее всего, будет регулярно проверять уровень калия в крови и делать почечные анализы крови, если вы:
назначен дополнительный калий
Длительное (хроническое) заболевание почек
Прием лекарств для лечения сердечно-сосудистых заболеваний или высокого кровяного давления
Использование заменителей соли
Вам потребуется неотложная помощь, если уровень калия очень высок или если у вас есть опасные признаки, например, изменения на ЭКГ.
Неотложная помощь может включать:
Введение кальция в вену (в/в) для лечения мышечных и сердечных эффектов высокого уровня калия причина
Почечный диализ при плохой функции почек
Лекарства, помогающие выводить калий из кишечника до его всасывания
Бикарбонат натрия, если проблема вызвана ацидозом калия вашими почками
Изменения в вашем рационе могут помочь как предотвратить, так и лечить высокий уровень калия. Вас могут попросить:
Ограничить или избегать употребления спаржи, авокадо, картофеля, помидоров или томатного соуса, кабачков, тыквы и вареного шпината
Ограничьте или избегайте употребления апельсинов и апельсинового сока, нектаринов, киви, изюма или других сухофруктов, бананов, дыни, дыни, чернослива и нектаринов
Ограничьте или избегайте употребления заменителей соли, если вас просят соблюдать диету с низким содержанием соли
Ваш врач может внести следующие изменения в ваши лекарства:
Уменьшить или прекратить прием добавок калия
Прекратить или изменить дозы лекарств, которые вы принимаете, например, от болезней сердца и высокого кровяного давления
Принимайте определенные таблетки для снижения уровня калия и жидкости, если у вас хроническая почечная недостаточность.
Своевременно принимайте лекарства
Сообщите своему поставщику медицинских услуг о любых других лекарствах, витаминах или пищевых добавках, которые вы принимаете
Если причина известна, например, слишком много калия в рационе, после устранения проблемы прогноз хороший. . В тяжелых случаях или при сохраняющихся факторах риска высокий уровень калия, вероятно, повторится.
Осложнения могут включать:
Внезапная остановка сердца (остановка сердца)
Почечная недостаточность
Слабость принимать добавки калия и иметь симптомы высокого содержания калия.
Гиперкалиемия; Калий — высокий; Высокий уровень калия в крови
Анализ крови
Монтировать БД. Нарушения калиевого баланса. В: Ю. А.С.Л., Чертоу Г.М., Луккс В.А., Марсден П.А., Скорецки К., Таал М.В., ред. Бреннер и Ректор Почка . 11-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 17.
Когда в организме нарушен водный баланс, количество слюны во рту снижается, что может привести к ощущению сухости и дискомфорта. Кроме того, сухость во рту может привести к более серьезным проблемам, таким как кариес и проблемы со здоровьем десен.
Например, у вас может появиться сухость кожи и зуд, проблемы с пищеварением, боли в суставах, повышенная чувствительность к холоду, а также проблемы со здоровьем почек и мочевого пузыря.
Вместе со многими продуктами в течение дня мы получаем сахара больше нормы. Дополнительное его употребление вместе со сладкими напитками не принесет никакой пользы для организма в лучшем случае, а в худшем приведет к лишнему весу и болезням. Помимо сахара, в них обычно содержатся красители и консерванты, которые накапливаясь в организме, также вызывают нежелательные последствия. Лучше отказаться от сладких газировок и отдать предпочтение чистой минеральной воде или чаю без сахара. 
При гипертонии избыток воды может спровоцировать подъем артериального давления, а больные почки могут пострадать из-за чрезмерной нагрузки на них. У тех, у кого таких проблем со здоровьем нет, употребление 8-ми стаканов воды в день будет безопасным. 
Этой минерализации достаточно для поддержания водно-солевого баланса организма и восполнения жидкости. 
/тара)
Водный оборот относится к количеству воды, используемой организмом каждый день. Несмотря на тесную связь, круговорот воды не равен потребности организма в воде, потому что мы также поглощаем воду из воздуха через кожу и пищу, которую едим.
Спортивный статус, уровень физической активности, социально-экономические и экологические факторы также определяют круговорот воды.
Его собрали с использованием стабильных (нерадиоактивных) изотопов водорода и кислорода — дейтерия и кислорода-18. База данных бесплатна и доступна для исследователей с четкими и определенными исследовательскими вопросами, утвержденными группой управления базой данных. Хотя большая часть данных поступает из исследований, проведенных в западных странах, МАГАТЭ стремится к дальнейшему расширению набора данных и в этом году приступило к координированному исследовательскому проекту по добавлению данных из Азии, Африки и Латинской Америки.
Самый бодрый сангвиник, подхвативший простуду, станет вялым и медлительным. А начальник, суровый и собранный на работе, в кругу семьи и друзей может слыть рассеянным добряком.
Исключение делайте только для чего-то несложного или для очень близких черт, над которыми проще работать одновременно. Например, это могут быть умение быстрее принимать решения и легкость на подъем. Впрочем, есть и такие люди, которым проще взяться один раз и за все сразу, чем растягивать процесс. Оцените, что будет эффективнее в вашем случае.
Однако на него также возможно повлиять – в общем-то по той же модели, которая описана выше.
Почитайте книгу, которую давно хотели начать, или посмотрите фильм, который советовали друзья. Помедитируйте или примите горячую ванну. Заведите дневник, перенесите свои мысли на бумагу. Это поможет разобраться в себе и раскрыть новую сторону вашей личности.
Другие исследователи не сомневаются в том, что связь между генами и характером существует, и доказательство тому – эксперименты, проведенные на однояйцевых близнецах, росших в различных средах. Разлученные братья и сестры проявляли высокую схожесть реакций.
Гораздо сложнее не изменить способ реагирования в единичной ситуации, а «перезагрузить» систему в целом. Во многом только от человека зависит, захочет ли он что-то менять в себе. 
Отправьте коллеге то письмо, которое он ждет с утра, полейте цветы, позвоните клиенту – и ваши мысли будут свободны от назойливых дел.
.. ну или хотя бы флегматиком? Есть такие, кому удалось изменить свой темперамент? Как вы этого добились? Не верю, что это исключительно врожденное свойство!
У каждого темперамента свои плюсы и минусы и на успешность по жизни не влияет! Ну разве что, может быть, творчество больше для меланхоликов, а среди успешных спортсменов больше холериков, кому что! А если у вас хандра и мрачное настроение, это не в темпераменте дело!
Схема такая :продумали все заранее (те не в последний момент — тогда мозги кипят нужно все в темпе делать и без ошибок), составили график, каждый день сделали что надо, неспеша с толком и расстановкой.И порадовались за себя что добиваетесь своих целей. Станете увереннее и успешнее. Появится привычка что все хорошо, а с ней комфорт придет.
…
Но можете откорректировать сам стиль вашего поведения! Избрать роль сангвиника и попытаться её сыграть, культивировать необходимые черты характера! 🙂
Эх, хорошо все-таки тем, кто рождается веселыми хохотушками 🙂
Как правило меланхолики «без кожи» впечатлительны, склонны к переживаниям им сложнее взять себя в руки в сложных ситуациях.
У меня нет друзей, я не могу поддерживать общение, да и не нуждаюсь в нем. Так-то все неплохо, но откуда стока мазохизма во мне. Постоянно, если все ок, порадуюсь, тоже внутри себя, но оч бурно, потом начинаю представлять внутри себя какие-нить жалостливые жестокие сцены, и внутри себя плачу, переживаю. Как же я устала от этого, хочу на тот свет уже поскорей.
Как же я устала от этого, хочу на тот свет уже поскорей.
..я некрасивый… о боже какая замечательная белка… я некрасивый… Ладно, ладно давай я подумаю, какой я некрасивый.» И я проигрываю. Сдаюсь. И час-два я буду мучиться, страдать, думать, что именно из за этого у меня до сих пор нету девушки. Я смотрю на некоторых позитивных людей, как я хочу быть похожим на них! Смеяться от какой нибудь дебильной шутки во весь голос, все время улыбаться. Но не получается. У меня каждый день это какая то проблема. Утром я могу проснуться веселым и добрым, пойти куда нибудь покататься на велике, увижу каких нибудь девушек которые смотря на меня смеялись. И всеее. Поехало снова: Та рыжая просто своей подруге смешную шутку рассказала, а я в этот момент поезжал…ты некрасивый… Наверное анекдот про Японские часы.. ты некрасивый… Ладно, ладно. Давай опять об этом подумаем.» И снова. Еще огромнейший минус — то что когда я говорю искренне о своих минусах у меня идут слезы! ***** вашу ж мать! Когда я разбираюсь с каким нибудь пацаном, я и 10 секунд не могу смотреть ему в глаза, я их либо прячу, либо просто бью в лицо сразу, чтобы никто не увидел слезы.
Мне 16 лет. Посоветуйте что нибудь, пожалуйста.
Но не получается. У меня каждый день это какая то проблема. Утром я могу проснуться веселым и добрым, пойти куда нибудь покататься на велике, увижу каких нибудь девушек которые смотря на меня смеялись. И всеее. Поехало снова: Та рыжая просто своей подруге смешную шутку рассказала, а я в этот момент поезжал…ты некрасивый… Наверное анекдот про Японские часы.. ты некрасивый… Ладно, ладно. Давай опять об этом подумаем.» И снова. Еще огромнейший минус — то что когда я говорю искренне о своих минусах у меня идут слезы! ***** вашу ж мать! Когда я разбираюсь с каким нибудь пацаном, я и 10 секунд не могу смотреть ему в глаза, я их либо прячу, либо просто бью в лицо сразу, чтобы никто не увидел слезы. Мне 16 лет. Посоветуйте что нибудь, пожалуйста.
Таким образом, понимание этого поможет нам приложить сознательные усилия для преодоления проблем, связанных с новой нормой.
Люди этого темперамента чувствуют себя комфортно и продуктивно работают в привычной и спокойной обстановке. Меланхолики скрывают свои эмоции, так как не делятся своими мыслями и чувствами с окружающими. Они избирательны в выборе друзей, часто имеют очень мало близких друзей, отстранены и нелюдимы. Меланхолик — единственный тип темперамента, характеризующийся ранимостью и обидчивостью. Они не горят желанием общаться с новыми людьми и им нужно время, чтобы адаптироваться в новом коллективе. Их легко назвать снобами, ботаниками или интровертами.
Однако они будут очень сильно затронуты потерей близкого друга или родственника из-за вируса. Таким образом, обучение чему-то новому и частое общение с друзьями/родными поможет отвлечься от происходящего.
Они хорошо скрывают свои эмоции/чувства, а их движения медленны и невыразительны. Они с большим трудом приспосабливаются к новой среде и не хотят знакомиться с новыми людьми, если могут помочь.
Вместо того, чтобы вдохновлять людей на создание справедливости и быть наблюдателями, они могут участвовать в благотворительной деятельности, например, добровольно работать в продовольственных банках, продуктовых кладовых или консультационных группах. Им также потребуются постоянные проверки любых вновь назначенных задач и/или проектов, которые отклоняются от их обычной рабочей рутины.
Они нетерпеливы и могут быть резкими и прямолинейными в повседневном общении. Они также могут провоцировать конфликты, упрямы, капризны, властны и чувствительны. Перепады настроения и срывы являются обычным явлением, когда они не оптимальны.
Они могут взять это на себя или на них может быть возложена обязанность следить за старшими членами семьи, которые в настоящее время не могут передвигаться.
Они, как правило, наслаждаются общественными собраниями, заводят новых друзей и склонны быть шумными. Они, как правило, довольно творческие и часто мечтают. Тем не менее, некоторое время в одиночестве имеет решающее значение для людей с таким темпераментом. Сангвиник также может означать чувствительный, сострадательный и романтичный. Сангвиники обычно с трудом справляются с поставленными задачами на протяжении всего пути, хронически опаздывают, склонны к забывчивости и иногда немного саркастичны. Часто, когда они занимаются новым хобби, они теряют интерес, как только оно перестает быть интересным или веселым. Они очень люди личности. Они разговорчивы и не застенчивы. Сангвиники обычно имеют почти бесстыдный характер, уверенные в том, что то, что они делают, правильно. У них нет недостатка в уверенности. Сангвиники сердечны, приятны, живы и оптимистичны. Их называли «ориентированными на людей экстравертами».0089
В них много агрессии, энергии и/или страсти, и они пытаются привить это другим. Они ориентированы на задачу и сосредоточены на эффективном выполнении работы; их девиз обычно «сделай это сейчас». Они могут своей сильной волей доминировать над людьми других темпераментов, особенно у флегматиков, могут стать диктаторскими или тираническими. Многие великие харизматичные военные и политические деятели были холериками. Они любят всем руководить и хорошо планируют, так как часто сразу видят практическое решение проблемы. Однако они могут быстро впасть в глубокую депрессию или капризность, когда их постигают неудачи или неудачи. Их называют «ориентированными на задачу экстравертами». 
Из-за этой чувствительности и задумчивости они могут быть озабочены трагедией и жестокостью в мире и подвержены депрессии и капризности. Часто они перфекционисты. Их стремление к совершенству часто приводит к высокой степени личного совершенства, но также делает их очень добросовестными и трудными для общения, потому что другие часто не могут им угодить. Они самостоятельны и независимы, предпочитают делать все сами, чтобы соответствовать своим стандартам. Одна негативная сторона меланхоликов заключается в том, что они могут быть настолько вовлечены в то, что делают, что забывают думать о других проблемах. Их осторожность позволяет им предотвращать проблемы, с которыми сталкиваются более импульсивные сангвиники, но также может заставить их откладывать и оставаться на стадии планирования проекта в течение очень длительного периода времени. Меланхолики предпочитают избегать лишнего внимания и предпочитают оставаться в тени; однако они желают признания своих многочисленных творческих работ.
Их называют «целеустремленными интровертами». 
Я уверена: от еды, приготовленной с любовью, не толстеют!» — сказала Миранда Керр в одном из интервью еще во времена своей семейной жизни с Орландо Блумом. Пара давно распалась, а вот топ-модель по-прежнему считает ужин одним из обязательных приемов пищи.
Один из вариантов ужина, который предлагает Крисси – белковый.
Самое трудоемкое — это заправка. Для нее тебе понадобится: 4 ст. ложки растительного масла, 4 ст. ложки уксуса, 125 мл белого вина, сок одного апельсина, 1 шт. каперсов (стебля), 1/2 пучка петрушки, 1/2 пучка лука-резанца, 1/2 пучка лимонной мяты, 2 вареных яйца, соль и перец по вкусу. Все ингредиенты нужно смешать в блендере и заправить получившейся массой салат. Вкусный и полезный ужин от топ-модели готов!
Например, на обед хозяйка обязательно предложит горячий суп. Летом на столе красуется окрошка или ботвинья, а самыми востребованными рецептами супов являются щи, борщ, уха, солянка и рассольник. Разнообразие рецептов русских супов такое, что по сравнению с другими национальными кухнями, русская кухня стоит на первом месте. Горячие супы было принято подавать со ржаным хлебом.
Когда церковный календарь разрешает есть животные продукты, то меню ужина расширяется.
И большинство из этих идей для ужина требуют 10 минут на приготовление (ура, меньше блюд) и готовы за 40 минут или меньше!
Он состоит из креветок, приправленных кунжутным вкусом, а затем обжаренных с радужным швейцарским мангольдом, шпинатом, эдамаме и зеленым луком, подается с коричневым рисом, и это всегда попадает в точку.
Подавайте с макаронами, салатом или вместе с вашими любимыми овощами и представляйте, что лето круглый год!
Подпишитесь на FoodieCrush и получайте каждую публикацию и эксклюзивный контент только для наших подписчиков прямо на ваш электронный почтовый ящик. 
Но есть не один способ его приготовить…
Таким образом, вместо того, чтобы сосредотачиваться на деталях жареного и запеченного или приготовленного на пару или обжаренного, мы вернулись к основам.
Это делает его более ароматным.
Тонко нарежьте соцветия и приготовьте их, как зеленую фасоль, на сковороде, отварив их в 1/4 стакана воды, а затем слегка поджарив на сковороде.
При варке редис теряет свой пряный аромат и по вкусу напоминает картофель. По текстуре запеченная репа и картофель фри с пастернаком очень близки к оригиналу.
Небольшие изменения могут принести большие результаты».
Ешьте то, что вы любите, но не делайте это единственным, что вы едите.
0003
Это вызвано
тем, что по мере развития общества резко
возросла зависимость больших групп
людей от действий одного человека.
Решения и действия одного человека или
группы людей ведут к последствиям,
измеряемым в пределах не только одной
страны, но и в масштабе всей планеты.
Исторически первой развитой формой
психологической помощи людям был
психоанализ. Практическая психология
может быть разделена на: 1. индивидуальности
2. взаимоотношений и взаимодействий в
группе 3.
профессиональной деятельности 4.
личной и обыденной жизни. Каждая часть
практической психологии имеет свой
набор методов и способствует достижению
определенных результатов. Психология
объединяет биологические и социальные
науки: 1. По понятийному аппарату
происходит из философии 2. Методы
использует из естественных наук 3. Задачи
решает социально-педагогические
Психология – наука о закономерностях
развития и функционирования психики
как особой формы жизнедеятельности. В
общественных науках: потребность в
психологии возникает при решении
конкретных задач.
Любая практическая
рекомендация реализуется в конкретных
действиях конкретных людей, и то, как
она будет реализовываться зависит от
психологических особенностей этих
людей. Исследование
процессов и явлений, изучаемых историей,
экономикой, этнографией, социологией,
политической и юридической науками
приводят к постановке психологических
проблем. Особое значение приобретают
психологические факторы когда от общих
законов исследователь переходит к
специальным, от глобальных проблем — к
частным. В естественных науках: изучение
процесса биологической эволюции требует
изучения не только строения и функций
живых организмов, но также их поведения
и психики. В медицинских науках: многие
заболевания могут возникать и протекать
по-разному в зависимости от психологических
особенностей больного. Психологические
свойства могут выступать и в качестве
фактора сопротивления болезни, фактора,
обеспечивающего устойчивость к ней.
Некоторые психические состояния сами
могут быть причиной болезней –
психосоматических.
Необходимо также
изучать воздействие фармакологических
веществ на психику как больного, в том
числе и психического, и здорового
человека. В педагогических науках: цель
воспитания – наиболее полное раскрытие
способностей человека и формирование
личности, соответствующей требованиям
общества. Необходимо изучение процесса
формирования личности: ее направленности,
способностей, мировоззрения, творческого
потенциала. Для оптимизации обучение
необходимо знание о закономерностях
психических процессов: восприятия,
памяти, мышления. В технических науках:
потребность в психологии испытывают
те науки, которые связаны с разработкой
систем управления, созданием роботов,
систем коммуникации.
И.
Она имеет за собой тысячелетнее прошлое, и тем не менее она вся еще в будущем. Ее существование как самостоятельной научной дисциплины исчисляется лишь десятилетиями; но ее основная проблематика занимает философскую мысль, с тех пор как существует философия. Годам экспериментального исследования предшествовали столетия философских размышлений, с одной стороны, и тысячелетия практического познания психологии людей с другой»[22].
Рационализм представляет собой философское направление, признающее разум основой познания и поведения людей.
«Внедрение в психологию эксперимента, – писал С.Л. Рубинштейн, – не только вооружило ее очень мощным специальным методом научного исследования, но и вообще иначе поставило вопрос о методике психологического исследования в целом, выдвинув новые требования и критерии научности всех видов опытного исследования в психологии»[23]. Психология превратилась в экспериментальную, опытную науку, ориентированную на точный анализ психических явлений, подобный анализу в естествознании. С этого времени из психологии уходят такие категории, как «душа», «дух», «внутренний мир человека», «способности души», «субъективность». Объектами психологии становятся «психика», «психические явления», «психические свойства».
В этом же году В. Вундт основал первый психологический журнал. В институте психологии Лейпцига учились и работали многие выдающиеся психологи мира, в том числе и наши соотечественники В.М. Бехтерев и Г.И. Челпанов.
Вундт полагал ощущения, представления и чувства.
е. в понятиях. Понятия составляют каркас любой науки; в своей совокупности они образуют категориальный строй. Изменение научного взгляда на психологию человека сопряжено со сменой категорий, с наполнением их новым содержанием.
Термин «психология», как правило, употребляется в связке или в соединении с другим словом: психология сознания, функциональная психология, гештальтпсихология, глубинная психология, европейская психология, советская психология и т. п.
Например, общее назначение педагогической психологии состоит в научно-психологическом обосновании педагогической деятельности; возрастная психология нацелена на создание теории психического развития человека в онтогенезе.
Как правило, со временем та или иная категория абсолютизируется, превращается в объяснительный принцип, подчиняет себе все другие категории и понятия, оформляя тем самым особое научное направление.
Он считал, что психология имеет определенное преимущество перед другими науками: объекты ее исследования даны ей непосредственно, открываются самому человеку в ощущениях, представлениях и переживаниях. Поэтому психология может исследовать свой предмет непосредственно, «на себе», в интроспекции, т. е. самонаблюдении.
Предметом психологии провозглашалось не содержание, а акт сознания как интенция. Сознание понималось как активное начало, направленное на объект, оно всегда есть сознание чего-то.
В функционализме психическое служит достижению практически полезных целей человека, выполняет приспособительные функции. Сознание рассматривается как промежуточный приспособительный механизм между организмом и средой.
М. Сеченова о рефлексах головного мозга представляет собой образец естественно-научного способа объяснения психических актов, в том числе и сознания.
Психологические исследования помогают нам понять, как поведение водителя влияет на безопасность (Fajen & Warren, 2003), какие методы обучения детей наиболее эффективны (Alexander & Winne, 2006; Woolfolk-Hoy, 2005), как лучше всего обнаруживать обман (DePaulo et al. , 2003), и причины терроризма (Borum, 2004).
Были проведены прикладные исследования для изучения, среди прочего, наиболее эффективных методов снижения депрессии, видов рекламных кампаний, служащих для снижения злоупотребления наркотиками и алкоголем, ключевых предикторов управленческого успеха в бизнесе, показателей эффективности государственного управления. программы.
Вы должны попытаться прочитать первоисточники в этих журналах, когда сможете.
А., и Винн, П.Х. (ред.). (2006). Справочник по педагогической психологии (2-е изд.). Махва, Нью-Джерси: Lawrence Erlbaum Associates.
.
Мы уделяем время вашим заботам. Основываясь на этом заявлении, мы решили принять только небольшую группу пациентов.
Прежде чем начать терапию, мы хотим точно понять ваши жалобы. Это позволяет нам целенаправленно предоставлять вам соответствующее лечение. Наш подход заключается в том, чтобы избавить вас от жалоб в долгосрочной перспективе. По этой причине физиотерапевт рассматривает вас с целостной точки зрения. Таким образом, мы определяем основную причину вашего состояния, что позволяет нам проводить целенаправленную терапию для комплексного облегчения ваших жалоб.
Внутренние органы соединены с суставами, сухожилиями и мышцами посредством волокнистой соединительной ткани. Если фасции слипаются, матируются или скручиваются, например, из-за нездорового образа жизни, это приводит к ограничению движений. Будь то ортопедические или неврологические заболевания или дисфункции внутренних органов: для вашего физиотерапевта в нашей берлинской практике основное внимание уделяется выявлению первопричины ваших симптомов для последующего целенаправленного лечения.
Наша практика предлагает вам тихую гавань посреди нашего оживленного столичного города.
Если пациенты испытывают боль в пятке, можно предположить, что крепление сухожильной пластинки на…
Косточки направлены наружу, поэтому стопа визуально расширяется, а закрытая обувь…
rbc.ru
rbc.ru
При выполнении упражнения важно сжимать широчайшую мышцу спины в момент полного отведения руки назад. Вес на каждом подходе можно менять в сторону увеличения.
От поднятия любых тяжестей, которые встречаются на вашем пути, до стойкости, как дуба.
Вместо этого цель этой статьи — дать вам практические знания о мышцах спины в бодибилдинге и спорте.
Они проходят вдоль позвоночника, от крестца до шейного отдела позвоночника.
, что может значительно повысить ваше чувство собственного достоинства.
Кроме того, рабочий угол будет меняться между упражнениями.
Это причудливый способ сказать: «Попробуйте поднять больший вес за то же количество повторений».
Однако не стоит увеличивать вес за счет техники.
23 декабря мастер наконец сообщает, что все – модель готова. Надо только транспортировать ее из Калининграда в Краснодар. Модель была выполнена в масштабе 1:100 от оригинального размера. То есть получилась длинной 1 м 14 см, высотой около метра.
Я хватаю ее и (с трудом разместив на заднем сидении такси) тащусь в аэропорт.
Все казалось ярче и эмоциональнее. И, наверное, таких бурных годов, как тогда, у меня больше не было.
Прошлое коварно, ибо когда оно настоящее, то не так притягательно для человека. Настоящее, в отличие от прошлого, всегда сурово, но потом человек набирает силу, которая питается от жизненного опыта, и время, и события, оставшиеся позади, уже не кажутся наблюдателю такими суровыми. Работающий человек хочет вернуться на студенческую скамью, студент – в школу, а школьник – просто вырваться из школы. Вопрос: «Как пишется «ностальгия» или «настальгия?» предполагает простой ответ, но дело ведь не только в этом. Важно понять, что за явление скрыто в этом понятии. Почему мы тоскуем о прошлом, а не довольствуемся таким замечательным и ярким настоящим? Давайте сначала рассмотрим существительные, которые могли бы заменить объект исследования.
Но далеко не все знают, как оно правильно пишется, так как слово имеет не славянское происхождение.
Словарные слова, такие как ностальгия, не проверяются и не имеют проверочных слов.
Человек ведь чаще тоскует не по конкретной Родине (здесь можно даже с большой буквы), он страдает, потому что нет в мире гармонии, справедливости. Другими словами, есть миф об Эдеме, из которого был изгнан человек, когда его соблазнил дьявол, а домой возврата нет. Оттого и тоска нас всех гложет время от времени.
Как и многие, я тоже ностальгировала в осеннем парке и не только.
Как бы хороша ни была жизнь сейчас, тоскующему человеку прошлое будет казаться лучше. Мы склонны идеализировать некоторые моменты жизни и людей. Особенно когда точно знаем, что ушедшее не повторится. Из-за этого скучающий человек рискует погрузиться в сильную депрессию, выйти из которой можно лишь с помощью специалиста.
Таким образом каждый предыдущий этап жизни кажется лучше последующего. Мужчина или женщина думают, что в настоящем трудно, а вот в прошлом-то таких проблем не было: вода была мокрее, снег белее. Кстати, вот она суть конфликта отцов и детей: первые находятся в состоянии перманентной ностальгии по прошлому, а отпрыскам пока просто не с чем сравнить, у них ностальгии нет. Думаем, это ясно. Переходим к мнемоническому приему, который позволит запомнить, как написать «ностальгия».
Также группа людей может смотреть старые фотографии или видео и одновременно вспомнить о родном крае.
Сочиним историю и, используя ассоциации, запомним написание слова.
Если читатель запомнит это, с остальным проблем не возникнет.
Мы можем перенестись в другое время и место через знакомые песни, места и даже людей. Опыт может быть горько-сладким, когда мы вспоминаем, как все было раньше. Но я обнаружил, что это также может быть прекрасным местом для создания ностальгической поэзии.
Если вы физически не можете попасть в то место, о котором думаете, иногда даже просто взгляд на картинку может перенести вас туда.
Каким ты был тогда? Чем ты отличаешься сейчас? Что ты изучал? Что изменилось? Что осталось прежним? Что бы вы хотели знать тогда из того, что знаете сейчас? Есть так много углов, которые вы можете использовать с этим.
Ранней весной, во время одной из таких поездок, Алёхин познакомился с Дмитрием Лугановичем, товарищем председателя окружного суда, и его прелестной женой Анной Алексеевной.
Лугановичи были состоятельными людьми, но Алёхин старался не брать у них в долг, и тогда они просто дарили ему ценные вещи.
Пока муж продавал имущество, Анна Алексеевна решила поехать полечить нервы в Крым. Провожали её большой толпой. Перед отправлением поезда Алёхин заметил, что она забыла одну из корзинок, и забежал в вагон.
Краткое содержание рассказа Чехова
Иван Иванович не поддерживал мечтаний своего доброго и кроткого брата, считая, что прятаться в усадьбе «от борьбы, от житейского шума» — это проявление лени и эгоизма, своего рода «монашество без подвига».
Они сидели в красивой комнате с портретам дам и господ на стенах, и здесь хотелось слушать рассказы о красивых женщинах, а не о чиновнике, «который ел крыжовник».
(Не забудьте также взглянуть на нашу подборку цитат об отношениях, чтобы найти еще больше вдохновляющих цитат о любви).
Наслаждаться!
Владимир Набоков о любви с первого взгляда
Макс Мюллер о цветах, которые распускаются
Фердинанд Фош о мощном оружии
Роберт Фрост о непреодолимых желаниях
Роберт Фулгам о силе любви
Лао-цзы о доброте
Джон Грин однажды сказал: «Возможно, наши любимые цитаты говорят о нас больше, чем об историях и людях, которых мы цитируем». И, возможно, он прав.
И я очень надеюсь научиться этому однажды.
— Виктор Гюго
— Принцесса-невеста
«Любовь — это не то, что ты находишь. Любовь — это то, что находит тебя». — Лоретта Янг
» — Боб Марли
— Элтон Джон, Ваша песня
— Gilmore Girls
«Лучшее доказательство любви — доверие». — Братья Джойс
— Бьорк, Violently Happy
Это подъем плеч в положении стоя, также выполняется с гантелями.
Отдых между подходами – 30 секунд, а между самими упражнениями – 60 секунд. Если ты не нуждаешься в похудении, но мечтаешь о крепкой мускулатуре, то количество повторений должно около 10, а паузы между подходами могут быть более долгими.
Ваши руки должны быть расслаблены, а качание должно производиться бедрами, а не руками.
Ваши бицепсы должны быть у ваших ушей.
и ноги сразу.
Носки могут быть направлены прямо вперед или слегка развернуты.
Для них это является стрессом, и они вынуждены отзываться ростом. Особенно хорошо на такую нагрузку отзываются мышцы ног и ягодицы. Качать попу суперсетами — это очень правильно.
Хотя женщины и выносливее мужчин, но у них хуже идет процесс нарастания взрывной силы. Поэтому, всякие мужские уловки при поднятии веса им ничего не дадут. Я говорю о читинге (от англ. сheating, обман).
Поднимать вес в обычном темпе, а опускать, замедляя движение штанги или гантелей в 2 раза. Благодаря особенностям своей физиологии, женщина в тренажерном зале может выполнить больше повторений в упражнении, если будет работать медленно.
Имеет смысл озаботиться поиском комплексов, рассчитанных именно на прекрасных дам.
Прижав руки с гантелями к корпусу, попеременно поднимаем-опускаем их.
Тело вытянуто в струнку! Напрягая ягодичные мышцы, поднимаем перед собой правую руку. Лопатки должны оставаться на месте. Задержавшись до десяти секунд, меняем руки.
Тяните гантели к потолку, используя мышцы спины и плеч. Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
Мы предлагаем широкий спектр занятий по фитнесу с гидом, включая йогу, силовые тренировки и кардио.
Спросите их, какие упражнения они рекомендуют вам, исходя из вашего физического роста и способностей. Существует огромный спектр факторов силы, веса и роста, которые варьируются от одного подростка к другому, поэтому важно понимать потребности своего тела.
Если не солить блюдо, можно избежать повышенной дозы натрия. Минимум пользы — в картошке фри, поскольку она обжаривается на масле и содержит много соли. Количество калия в картофеле зависит в том числе и от грунта, в котором он был выращен.
В одной чашке содержится 366 мг
Гипокалиемия может быть легкой или тяжелой стадии. Небольшой дефицит микроэлемента вызывает усталость, может привести к запорам, мышечной слабости. Сильный недостаток калия угрожает жизни и приводит к развитию тяжелых заболеваний сердца и почек.
Избыток натрия довольно вреден, значительно чаще он встречается при современном, так называемом западном типе питания и представляет большую опасность для здоровья. Поэтому в ряде стран предпринимались попытки обогащения калием пищевой поваренной соли. Результаты эксперимента оказались обнадеживающими: в группе применения соли, богатой калием, отмечался более низкий риск инсульта, а также смерти от разных причин.
Другой характерный симптом гипокалиемии — учащенное мочеиспускание. Со стороны ЖКТ дефицит калия может проявлять себя запорами. Однако самым сильным осложнением дефицита либо избытка калия становится нарушение ритма сердца: в том числе и угрожающие жизни аритмии.
Он также необходим для нормального мышечного сокращения. Микроэлемент участвует в регуляции водно-солевого баланса, способствует выведению из организма воды и натрия и помогает поддерживать нормальный обмен веществ.
Это свекла, морковь, шпинат, грибы, капуста, фасоль, лук, сельдерей, петрушка и укроп, помидоры, дыня, черная смородина, миндаль. Многие нечасто употребляют в достаточном количестве эти продукты, что неизбежно приведет к развитию дефицита калия. Если не получается изменить свои пищевые привычки, следует проконсультироваться с врачом».
Психология питания завершила картинку. Еда — это всегда эмоции 🙂
Образование и повышение квалификации
Состояние дефицита или переизбытка калия в организме достаточно легко заметить. 
Заливайте смесь нежирным молоком и используйте в качестве перекуса между приемами пищи. 
Варить овощи следует в большом количестве воды, а воду выливать.
Средний запеченный батат содержит 540 мг калия, также он богат витамином А для глаз, витамином С и клетчаткой, которая так полезна для нашего кишечника. 
Кроме того, в арбузе содержится много жидкости и полезная клетчатка. 
На втором месте арахис, миндаль, кешью. 
Например, в вареном картофеле почти вдвое меньше калия, чем в печеном.
Исторически рацион человека всегда был богат калием, но рацион современного человека зачастую не содержит его в достаточном количеств из-за преобладания в нем низкокачественных полуфабрикатов. 
rospotrebnadzor.ru/content/ostalnoe/kalij-i-ego-rol-v-organizme
Это может вызвать у вас головокружение или слабость. Очень низкий уровень калия может даже вызвать остановку сердца.
Эти продукты включают:
С.Л., Чертоу Г.М., Луккс В.А., Марсден П.А., Скорецки К., Таал М.В., ред. Почка Бреннера и Ректора . 11-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 17.
Почки удаляют избыток калия с мочой, чтобы поддерживать надлежащий баланс этого минерала в организме.
Если симптомы действительно возникают, они могут включать:
