3.1. Строение, свойства и биологические функции жиров.

По химической природе жиры — это смесь сложных эфиров глицерина и высокомолекулярных карбоновых кислот, называемых жирными кис-лотами. Такие эфиры называют ацилглицеринами. Схематически строение ацилглицеринов можно выразить в виде следующей формулы:

СН₂-О-СО-R₁

|

СН-О-СО-R₂ ВэтойформулеR₁,R₂иR₃–радикалыжирных

| кислот.

СН₂-О-СО-R₃

Жиры восновномпредставленытриацилглицеринами,укоторыхкглицеринуприсоединенысложноэфирнойсвязьютрирадикалачащевсего разных, а в одельных случаях одинаковых жирных кислот. Однако в небольшом количестве в жире могут содержаться эфиры глицерина, в молекулах которых имеются только два или даже один остаток жирной кислоты, их соответственно называют диацилглицеринами и моноацил-глицеринами.

Молекулы жирных кислот образуют вытянутую углеводородную цепь с концевой карбоксильной группой. У растений, человека и животных они обычно имеют чётное число углеродных атомов. Однако в клетках микроорганизмов могут синтезироваться жирные кислоты с нечётным числом атомов углерода, а в составе некоторых разновидностей липидов бактерий, птиц и растений имеются жирные кислоты с боковыми ответвлениями угродной цепи.

Животные жиры в основном построены из высокомолекулярных насыщенных карбоновых кислот, имеющих высокие температуры плавления (40-80ºC). В связи с этим животные жиры при обычной температуре имеют твёрдую консистенцию. В жирах же растений преобладают ненасыщенные кислоты, имеющие более низкие температуры плавления, в связи с чем они существуют в жидком виде и их называют маслами.

Из насыщенных кислот в составе жиров наиболее часто встречаются пальмитиновая и стеариновая кислоты. В жирах тропических растений довольно много лауриновой и миристиновой кислот, а в масле арахиса ـ арахиновой кислоты. Их структурные формулы следующие:

Ненасыщенные жирные кислоты содержат от одной до четырёх двойных связей, которые чаще всего распределяются в углеводородном радикале между концевой метильной группой и одним из углеродных атомов в центральной его части. Между группировками атомов с двойными связями находятся свободные метиленовые группы. Из ненасыщенных кислот наиболее распространены в растительных жирах олеиновая, линолевая, линоленовая, а в клетках печени животных и человека содержится арахидоновая кислота. Они имеют следующие структурные формулы:

Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в природных жирах, имеют цис-конфигурацию и только в таком состоянии способны выполнять свои биологические фунцции. Ниже показано простран-ственное строение цис-изомеров линолевой и линоленовой кислот:

Организмы человека и животных не способны синтезировать ненасыщенные жирные кислоты с двумя и больше двойными связями (полиненасыщенные кислоты), хотя они необходимы для жизнедеятельности этих организмов и должны в обязательном порядке входить в состав пищи человека или кормов животных. В связи с этим указанные жирные кислоты принято называть незаменимыми.

Незаменимые жирные кислоты способствуют выведению из организма холестерина и повышают эластичность кровеносных сосудов, ослабляя таким образом развитие атеросклероза. В связи с тем, что полиненасыщенные кислоты участвуют в процессах обмена жиров, локализованных в подкожной клетчатке, при их недостатке появляются признаки кожных заболеваний — сухость кожи, образование экзем. Для обеспечения организма незаменимыми жирными кислотами человеку необходимо в сутки потреблять 20-25 г растительного масла.

Ненасыщенные жирные кислоты различают также по положению двойных связей на ω-конце углеводородной цепи (на противоположном конце от карбоксильной группы). В растительных жирах преобладают ω-6 кислоты, у которых двойные связи начинаются от шестого углеродного атома на ω-конце их молекул. В жирах животного происхождения (особенно в молоке и рыбе) содержится много ω-3 кислот, которые оказывают наиболее благоприятное действие на организм человека.

В маслах определённых видов растений могут содержаться специ-фические жирные кислоты, характерные только для этих генотипов. Так, например, в касторовом масле (из семян клещевины) довольно много рицинолевой кислоты, имеющей в составе углеводородного радикала одну двойную связь и гидроксильную группу:

СН₃(СН₂)₅СН(ОН)СН₂СН=СН(СН₂)₇СООН

В маслах из семян растений семейства капустные (рапс, горчица, рыжик) содержится мононенасыщенная эруковая кислота:

СН₃(СН₂)₇СН=СН(СН₂)₁₁СООН

Ведётся направленная селекция этих растений с целью понижения в масле содержания эруковой кислоты.

Каждый вид растений имеет совершенно определённый набор жирных кислот в составе масла. Близкие между собой генотипы почти не отличаются по составу масла. В то же время удельное соотношение жирных кислот в масле одного и того же вида растений существенно изменяется в зависимости от фазы развития и условий внешней среды.

Жирные кислоты, входящие в состав масла, образуют с глицерином смесь эфиров, которая включает разные по кислотному составу ацилглицерины. Они могут быть однокислотные, если содержат остатки одной кислоты, или разнокислотные с разными комбинациями кислотных радикалов. Так, например, в оливковом масле, в котором преобладает олеиновая кислота, довольно много содержится триолеина, а в касторовом масле с участием рицинолевой кислоты образуется однокислотный ацилглицерин — тририцинолеин. Во многих растительных маслах содер-жатся ацилглицерины, образующиеся из пальмитиновой, олеиновой и линолевой кислот — пальмитинодиолеин и пальмитиноолеинолинолеин.

В результате различных комбинаций с участием нескольких жирных кислот формируется довольно большое разнообразие триацилглицеринов, характерных для каждого вида растений.

В нерафинированном растительном масле, кроме ацилглицеринов, в растворенном состоянии находятся свободные жирные кислоты и фос-фолипиды (1-2%), стероидные липиды (0,1-1,5%), жирорастворимые ви-тамины и пигменты. Вследствие того, что в большинстве растительных масел растворены каротиноиды, они окрашены в желтый цвет.

Для получения кулинарных жиров, а также производства мыла разработаны промышленные способы превращения растительных масел в твердые жиры. С этой целью проводится гидрогенизация жидких растительных жиров в присутствии катализаторов, при которой в результате присоединения водорода происходит превращение в составе ацилглицеринов ненасыщенных кислот в насыщенные, вследствие чего жир приобретает твердую консистенцию.

Для характеристики свойств жира применяют показатели, называемые числами жиров; наиболее важное значение имеют кислотное число, йодное число и число омыления. При указании значений этих чисел размерность обычно не записывается.

Кислотное число  выражается количеством миллиграммов гидроксида калия, необходимого для нейтрализации свободных жирных кислот, содержащихся в 1 г жира. Оно характеризует содержание свободных жирных кислот в жире. В масле из созревших семян концентрация свободных кислот минимальная, поэтому кислотное число такого масла имеет низкое значение (не более 1-2). Однако масло из недозревших семян содержит много свободных жирных кислот и его кислотное число увеличивается. Ещё большее увеличение кислотного числа наблюдается в маслах из проростающих семян, в которых интенсивно происходит гидролиз ацилглицеринов с образованием глицерина и свободных жирных кислот. Если кислотное число растительного масла превышает 5, то оно не может использоваться на пищевые цели и должно быть подвержено дополнительной обработке.

Йодное число — это количество граммов йода, способное связываться со 100 г жира. Поскольку йод присоединяется к жирам при разрыве двойных связей в радикалах ненасыщенных жирных кислот, этот показатель характеризует степень непредельности ацилглицеринов. Чем больше двойных связей в кислотных остатках, тем выше йодное число жира. Йодные числа животных жиров, содержащих остатки насыщенных кислот, имеют низкие значения (30-70). Растительные жиры, образованные главным образом из ненасыщенных кислот, отличаются более высокими йодными числами (80-180).

Число омыления  — количество миллиграммов гидроксида калия, необ-

ходимое для нейтрализации свободных и связанных в составе ацилглицеринов жирных кислот, содержащихся в 1 г жира. Оно характеризует среднюю величину молекулярной массы жирных кислот и образующихся из них ацилглицеринов, входящих в состав жира. Ацилглицерины, включающие радикалы низкомолекулярных жирных кислот, имеют более высокое число омыления. Число омыления животных жиров и жиров растений умеренных широт обычно находится в пределах 170-200, а жиров тропических растений — 200-250.

ПРОГОРКАНИЕ ЖИРОВ. При длительном хранении жиры под воздействием ряда факторов подвергаются прогорканию, вследствие чего они приобретают неприятный вкус и запах. Одной из причин прогоркания растительных масел и содержащих их продуктов является действие ферментов — липаз и липоксигеназ. Под действием липаз происходит гидролиз сложноэфирных связей ацилглицеринов с образованием глицерина и свободных жирных кислот. При этом некоторые жирные кислоты имеют неприятный вкус и запах.

Фермент липоксигеназа катализирует окисление свободных жирных кислот, превращая их в гидроперекиси:

Гидроперекиси, в свою очередь, как сильные окислители, подвергают жирные кислоты дальнейшему окислению с образованием альдегидов и кетонов, обладающих неприятным вкусом и запахом, характерным для процесса прогоркания жиров.

Может также происходить неферментативное прогоркание жиров, связанное с воздействием на них влаги, света и кислорода воздуха. На первом этапе жир подвергается гидролизу, а затем ненасыщенные жирные кислоты окисляются кислородом воздуха с образованием перекисей:

Затем перекиси подвергаются разложению, образуя низкомолекулярные кислоты, а также альдегиды и кетоны с неприятным запахом.

Процесс прогоркания жиров могут также инициировать продукты жизнедеятельности микроорганизмов. Для замедления окислительного прогоркания растительных масел к ним добавляют вещества — антиокислители, предохраняющие их от окисления. В растительном масле содержится также природный антиокислитель — токоферол (витамин E).

ВЫСЫХАНИЕ МАСЕЛ. Под действием кислорода происходит также высыхание жиров, имеющих в своем составе радикалы полиненасыщенных жирных кислот. В процессе окисления этих кислот происходит их деградация по двойным связям с образованием углекислого газа, воды и летучих альдегидов. Одновременно происходит полимеризация масел. Окисляющийся жир постепенно густеет на воздухе и образует эластичную пленку, которая не растворяется в органических растворителях и устойчива к различным внешним воздействиям. Эти свойства растительных жиров используются для приготовления олифы, лаков и красок.

По способности к высыханию и в зависимости от состава жирных кислот растительные масла разделяют на четыре группы.

Хорошо высыхающие масла  имеют высокое содержание полиненасы-

щенных жирных кислот и характеризуются высокими йодными числами

(140-180). Их используют как сырье для лакокрасочной промышленности. К таким маслам относятся льняное, конопляное, тунговое, перилловое. Образующаяся при их высыхании пленка не растрескивается под воздействием влаги и солнечных лучей и сохраняет эластичность.

Слабо высыхающие масла  имеют йодные числа в пределах 100-130. Образующаяся при их высыхании пленка растрескивается на воздухе. К этой группе относятся пищевые масла — подсолнечное, соевое, хлопковое, оливковое, горчичное, рапсовое, кукурузное и др.

Невысыхающие масла — касторовое, арахисовое. Они имеют низкие йодные числа (80-100) и содержат в своем составе специфические жирные кислоты (рицинолевую, арахиновую), определяющие их невысыхаемость на воздухе. Эти масла находят применение в медицине, а также в технике для приготовления невысыхающих смазочных материалов.

Твёрдые растительные масла  содержат много насыщенных кислот, определяющих их твёрдую консистенцию. К твёрдым относятся масла многих тропических растений — пальмовое, кокосовое, масло бобов какао и др.

Селекционерами совместно с генетиками и биохимиками проводятся работы по созданию новых сортов масличных культур с повышенным накоплением масла и заданным составом жирных кислот.

Жиры обладают высокой энергетической ценностью и поэтому ис-пользуются живыми организмами в качестве запасных веществ. При их окислении выделяется значительно больше энергии в расчёте на единицу массы, чем при окислении углеводов или белков. Определено, что энергетическая ценность 1 г жира составляет в среднем 39 кДж энергии, углеводов — 17-20 кДж, белков — 22-24 кДж. В результате изучения химического состава растений выяснено, что более чем у 90% растительных видов основными запасными веществами семян являются жиры. Следует также учитывать, что при окислении жиров по сравнению с белками и углеводами выделяется значительно больше и воды, которая имеет важное биологическое значение для организмов.

Для оценки накопления жиров в растительных продуктах очень часто используют показатель — сырой жир, который выражает общее содержание липидов, переходящих при экстракции в растворитель – диэтиловый эфир. В сыром жире основной липидный компонент – это собственно жир, однако в определенном количестве в экстракт переходят и другие фракции липидов, которые находятся в несвязанном состоянии.

Интегрированный урок химии «Химические свойства жиров»

Цель урока: Сформировать представления о необходимости надпредметных компетенций и химических знаний для будущей профессиональной успешности.

Задачи урока:

• Обучающая: Сформировать химические представления о свойствах жиров, их изменениях при тепловой обработке продуктов и хранении на основе имеющихся биологических и первичных профессиональных знаний.
• Развивающая: Продолжить формирование общеучебных умений и навыков (умение объяснять, описывать, сравнивать, классифицировать, доказывать, устанавливать причинно-следственные связи и др.) для развития ключевых компетенций.
• Воспитательная: Формировать осознанную ответственность за свое здоровье и здоровье окружающих через знание процессов, происходящих с пищевыми жирами при кулинарной обработке и хранении.

Тип урока: интегрированный; комбинированный, с преобладающим изучением нового материала.

Вид интеграции: межпредметная (Химия: тема «Жиры»; Товароведение пищевых продуктов: темы «Химический состав пищевых продуктов», «Пищевые жиры»; Кулинария: тема «Изменение пищевых веществ в процессе тепловой обработки»).

Технологии обучения: РКМЧП, технология проблемного обучения.

Используемые методы: рассказ, проблемная беседа, коллективно-индивидуальная мыслительная деятельность (самостоятельная работа с учебными пособиями, таблицами).

Оборудование: компьютер, мультимедийный проектор, электронная презентация; продукты переработки жиров – стеариновые свечи, мыло, маргарин; раздаточные дидактические таблицы: инструктивная карта к изучению темы «Химические свойства жиров», «Изменения жиров при кулинарной обработке» «Изменения жиров при хранении», карта с домашним заданием.

Недостаточно только получить знания; надо найти им приложение.
Гете

– приветствие, эмоциональный настрой, проверка готовности к уроку.

Преподаватель: На прошлом уроке мы начали знакомиться с веществами, без которых трудно представить жизнь человека. Это жиры (слайд 2). Люди давно научились выделять жир из натуральных объектов и использовать его в повседневной жизни. Жир сгорал в простейших светильниках, освещая пещеры еще первобытных людей, жиром смазывали полозья, по которым спускали на воду суда. Жиры — один из основных источников нашего питания. Что же мы уже узнали о жирах на прошлом занятии? (Учащиеся указывают на знакомство с составом, строением, классификацией, функциями жиров, их физическими свойствами).

Преподаватель: Мне очень нравится вот такое необычное стихотворное определение жиров:

Мы говорим спокойно – «жир»,
А, между прочим, он – эфир!
Он из кислот и глицерина,
Такая вот у нас картина! (слайд 3)

Давайте сконструируем молекулы некоторых жиров с помощью флеш-объекта (слайд 4) – работает один учащийся.

Пожалуй, о жирах вам известно уже многое. Поэтому я предлагаю доказать это прямо сейчас еще раз, аргументировано завершив пять фраз. И не бойтесь ошибиться, ведь еще Гете сказал, что «люди, которые никогда не заблуждаются, просто никогда не задаются никакими разумными мыслями».

Задание «Закончи фразу аргументированно» (слайд 5) – учащиеся отвечают по желанию:

1. Жиры относятся к органическим веществам, т.к….
2. Вещество СH₃-СH₃-СH₃-СH₃-О-СH₃ не относится к жирам, т.к. …
3. Основная функция жиров в живых организмах — энергетическая, т.к. …
4. У животных северных широт имеется толстый слой подкожного жира, т.к….
5. Растительные жиры относятся к непредельным, т.к. …

(Возможные варианты ответов учащихся:

1. …содержат в своем составе углерод и водород.
2. …относится к простым эфирам.
3. …при окислении жиров выделяется большое количество энергии.
4. … жир выполняет теплоизоляционную функцию, защищая от низких температур.
5. …содержат остатки непредельных кислот с двойными связями в углеводородных радикалах)

Преподаватель: А теперь я хочу предложить вам обдумать несколько фактов, связанных с жирами и имеющих самое непосредственное отношение к вашей профессии повара (слайды 6-8).

1 факт: При длительном и интенсивном кипении мясных бульонов, они становятся мутными, приобретают неприятный салисто-мылкий привкус.

2 факт: Частое употребление продуктов, жаренных во фритюре (большом количестве жира), может привести к развитию онкологических заболеваний.

3 факт: При длительном или неправильном хранении все жиры, а особенно сливочное и топленое масла, портятся, у них появляется неприятный привкус и запах, которые не позволяют использовать эти продукты для их употребления в пищу. К сожалению, после этого у большинства жиров одна дорога – мусорный бак. Однако мало кто знает, что сливочное масло еще можно «вернуть к жизни» и использовать его в кулинарных целях. Для этого его нужно несколько раз промыть в растворе обычной пищевой соды, перетопить – и готово прекрасное топленое масло! Без промывания в соде перетапливание не восстановит вкус и запах масла.

А теперь ответьте, пожалуйста, какой вопрос можно задать после каждого приведенного факта? (Учащиеся ответят, что это вопрос «почему» (слайд 9)

Преподаватель: Совершенно верно, каждый любознательный человек непременно хочет знать не только сам факт, но и его причину, т.е. почему так происходит? Готовы ли вы сейчас ответить на этот вопрос? (Учащиеся, скорее всего, затруднятся с объяснением причин). А вот теперь настало время и мне задать этот вопрос: а ПОЧЕМУ вы не можете сейчас объяснить эти факты? (Учащиеся, как правило, отвечают, что не знают, какие химические процессы произошли с жирами в приведенных примерах. При затруднении в ответе можно направить их мысль в нужном направлении, задав вопрос, изменились ли жиры в ходе варки, жарки, хранении). Итак, я думаю, пришло время сформулировать тему нашей сегодняшней встречи: «Химические свойства жиров» (слайд 10). (Учащиеся записывают тему в тетрадь). А теперь давайте в свете всего вышесказанного сформулируем основную цель урока. И опять процитирую Гете: «Я уважаю людей, которые точно знают, чего хотят. Большая часть бед во всем мире происходит от того, что люди недостаточно точно понимают свои цели. Начиная возводить здание, они тратят на фундамент слишком мало усилий, чтобы могла выстоять башня». Итак, от правильно поставленной цели будет зависеть результат сегодняшнего урока!

(Учащимся дается время для обсуждения цели урока в микрогруппах. Как правило, они самостоятельно или с небольшой корректировкой со стороны преподавателя ставят учебную цель на изучение данной темы. Заслушиваются предложения каждой микрогруппы).

На экране появляется учебная цель для учащихся: Познакомиться с химическими свойствами жиров и их изменениями при кулинарной обработке и хранении. (Преподаватель дополняет, что химическое знание этих процессов необходимо для развития профессионализма) (слайд 11)

Преподаватель и учащиеся обсуждают, какие вопросы необходимо рассмотреть в ходе коллективной работы, что использовать как источники информации. Необходимо с помощью наводящих вопросов привести учащихся к обязательному рассмотрению таких пунктов:

1. Основное химическое свойство жиров как сложных эфиров.
2. Особенности свойств непредельных жиров (растительных масел).
3. Изменения жиров при кулинарной обработке.

Изменения жиров при хранении. (слайд 12)

V. Самостоятельная работа учащихся (12 мин.)

Учащиеся работают в микрогруппах по напечатанному в инструктивной карте алгоритму (приложение 1). Источники информации: учебники химии для 10 класса О.С.Габриеляна, Л.А. Цветкова, раздаточные печатные таблицы (приложение 2).

Выступление микрогрупп по плану инструктивной карты с сообщениями о химических свойствах жиров, их изменениях при тепловой обработке, хранении, правилах хранения жиров. В ходе выступлений преподаватель демонстрирует слайды 13-18.

Химически грамотные объяснения приведенным в начале урока фактам:

1 факт: При длительном и интенсивном кипении мясных бульонов происходит эмульгирование жиров и их частичный гидролиз до образования высших жирных кислот, которые и придают бульону мутность, салистый вкус и неприятный запах.

2 факт: Когда происходит жарка во фритюре, особенно если масло многократно используется для жарения в течение продолжительного времени, в нем накапливаются акролеин, пероксидные органические соединения, обладающие канцерогенным эффектом.

3 факт: При длительном хранении происходит прокисание и прогоркание сливочного масла, в результате которого из жира образуются свободные кислоты, придающие неприятный вкус и запах. Питьевая сода нейтрализует эти вещества.

Учащиеся в микрогруппах готовят выступление. Т.к. большинство учащихся испытывают затруднения в рефлексивном анализе, им дается возможность составить рефлексию по клише (презентация, слайд 19):

1. Тема урока для нас была…(какой?), потому что…(причина).
2. Нам кажется, что эту тему мы усвоили… (как?).
3. Самым интересным на уроке было…
4. Самое сложное в сегодняшней теме — …
5. Наша микрогруппа на уроке работала… (как?).

(приложение 3 выдается в печатном виде; на выбор учащихся — выполнить не менее 2 любых из 4-х предложенных заданий).

На случай, если останется небольшое количество времени перед звонком, можно провести игру «Угадай-ка». Если времени не будет, с нее можно начать следующее занятие.

Правила игры:

В закрытой коробке находится нечто, относящееся к теме «Жиры» (например, глицерин, или мыло, или стеариновая свеча…). Учащиеся задают преподавателю вопросы о том, что находится в коробке, но так, чтобы на них можно было ответить только «да» или «нет» (т.н. «тонкие» вопросы в технологии критического мышления) и чтобы количество вопросов было минимальным. Возможно сыграть несколько раз, меняя объект в коробке. Эта игра учит учащихся грамотно строить вопросы по предложенным требованиям.

Например, в коробке находится глицерин.

Вопросы могут быть следующими:

Это жир?	– Нет.
Это продукт его переработки?	– Да.
Это жидкое?	– Да.
Это растворимое?	– Да.
Это сладкого вкуса?	– Да.
Это глицерин?	– Да.

Список используемой литературы и других информационных источников:

1. Анфимова Н.А. Кулинария: учеб. пособие для нач. проф. образования. – М.: Академия, 2008.
2. Габриелян О.С. Химия, 10. – М.: Дрофа, 2008.
3. Гурецкая В. Л. Органическая химия: учебник для техникумов торговли и общ. питания. – М.: Высшая школа, 1983.
4. Дьякович С.В., Князева Р.Н. Профориентация учащихся при обучении химии. Пособие для учителей. – М.: Просвещение, 1982.
5. Ерохин Ю. М. Химия: учебник для средних проф. учебных заведений. – М.: Мастерство, 2002.
6. Иванова Р.Г. Изучение химии в 9-10 классах. Книга для учителя. – М.: Просвещение, 1983.
7. Лыгин С.А., Голешицева И.Л. «Реализация межпредметных связей при изучении жиров» / ж-л «Химия в школе» №7, 2005.
8. Матюхина З.П., Королькова Э.П. Товароведение пищевых продуктов: учеб. для нач. проф. образования. – М.: Академия, 1998.
9. Цветков Л.А. Органическая химия, 10-11. – М.: Просвещение, 2007.
10. files.school-collection.edu.ru
11. ecovoice.ru
12. www.a-b-v.ru

2.3: Жиры — Биология LibreTexts

1. Последнее обновление

2. Сохранить как PDF

• Джон В. Кимбалл
• Университет Тафтса и Гарвард

состоят из четырех частей: молекулы глицерина (справа) и трех молекул жирных кислот. Каждая жирная кислота состоит из углеводородной цепи с карбоксильной группой на одном конце. Молекула глицерина имеет три гидроксильные группы, каждая из которых способна взаимодействовать с карбоксильной группой жирной кислоты. Удаление молекулы воды в каждом из трех положений приводит к образованию триглицерида . Три жирные кислоты в одной молекуле жира могут быть одинаковыми (как показано здесь для тристеарин ) или они могут отличаться. Они могут содержать от 4 атомов углерода до 24.

Поскольку жирные кислоты синтезируются из фрагментов, содержащих два атома углерода, количество атомов углерода в цепи почти всегда четное. В животных жирах наиболее распространены 16-углеродные (пальмитиновая кислота) и 18-углеродные (стеариновая кислота) жирные кислоты.

Ненасыщенные жиры

Некоторые жирные кислоты имеют одну или несколько двойных связей между атомами углерода. Их называют ненасыщенными, потому что они могут содержать больше атомов водорода, чем на самом деле. Мононенасыщенные жиры имеют одну двойную связь в своих жирных кислотах, а полиненасыщенные жиры, такие как трилинолеин , показанные здесь, имеют две или более.

Двойные связи являются жесткими, а те, что присутствуют в натуральных жирах, образуют изгиб в молекуле. Это предотвращает плотную упаковку жирных кислот, и в результате ненасыщенные жиры имеют более низкую температуру плавления, чем насыщенные жиры. Поскольку большинство из них жидкие при комнатной температуре, мы называем их маслами. Распространенными примерами являются кукурузное масло, масло канолы, хлопковое масло, арахисовое масло и оливковое масло. Как следует из этого списка, растительные жиры, как правило, ненасыщенные (поэтому «масла»). Жиры таких животных, как крупный рогатый скот, имеют тенденцию к насыщению.

Трансжирные кислоты

Наиболее распространенным (и наименее дорогим) источником жира являются растительные масла, но для многих кулинарных целей, особенно для выпечки, требуются твердые жиры. Пищевая промышленность использует гидрогенизированные масла для таких продуктов, как шортенинг и маргарин . При гидрогенизации растительные масла подвергаются воздействию водорода при высокой температуре и в присутствии катализатора.

В результате получаются две вещи: (1) некоторые двойные связи превращаются в одинарные связи и (2) другие двойные связи превращаются из цис до транс конфигурации. Оба эти эффекта выпрямляют молекулы, так что они могут располагаться ближе друг к другу и становиться твердыми, а не жидкими.

Омега-жирные кислоты

Одна из систем обозначения ненасыщенных жирных кислот заключается в указании положения первой двойной связи, считая с конца, противоположного карбоксильной группе. Этот концевой атом углерода (показан здесь синим цветом) называется атомом углерода омега . Таким образом, мононенасыщенная жирная кислота с ее одинарной двойной связью после углерода № 3 (считая от омега-углерода включительно) называется жирной кислотой омега-3. Но так же полиненасыщенная жирная кислота, такая как линоленовая кислота (показана здесь), если ее первая двойная связь находится в этом положении.

Некоторые исследования показали, что омега-3 жирные кислоты помогают защитить от сердечно-сосудистых заболеваний. По этой причине в сентябре 2002 г. была установлена ​​рекомендуемая норма потребления пищи (DRI) в размере 1,1 г/день для женщин (1,6 г для мужчин).

Эта страница под названием 2.3: Fats распространяется под лицензией CC BY 3.0 и была создана, изменена и/или курирована Джоном В. Кимбаллом с использованием исходного контента, который был отредактирован в соответствии со стилем и стандартами платформы LibreTexts; подробная история редактирования доступна по запросу.

1. Наверх

• Была ли эта статья полезной?

1. Тип изделия

   Раздел или Страница

   Автор

   Джон В. Кимбалл

   Лицензия

   СС BY

   Версия лицензии

   3,0

   Показать оглавление

   нет

2. Теги

   1. источник@https://www.biology-pages.info/

3.

1. Последнее обновление

2. Сохранить как PDF

• Сюзанна Ваким и Мандип Грюал
• Колледж Бьютт

Ням!

Он блестит от жира, от сыра до стейка. Возможно, вы никогда не бывали в Филадельфии, но вы, вероятно, знаете о ее знаменитом гастрономическом изыске — чизстейке Филадельфии, изображенном здесь. И сыр, и стейк, как правило, содержат много жира, поэтому этот бутерброд определенно не рекомендуется, если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров. Нам нужно немного жиров в нашем рационе для хорошего здоровья, но слишком много хороших продуктов может быть вредным для нашего здоровья, независимо от того, насколько они хороши на вкус. Что такое жиры? И почему у нас с ними такие отношения любви-ненависти? Читай дальше что бы узнать.

Липиды и жирные кислоты

Жиры на самом деле являются разновидностью липидов. Липиды представляют собой основной класс биохимических соединений, который включает масла, а также жиры. Организмы используют липиды для хранения энергии и для многих других целей.

Молекулы липидов состоят в основном из повторяющихся звеньев, называемых жирными кислотами. Существует два типа жирных кислот: насыщенные жирные кислоты и ненасыщенные жирные кислоты. Оба типа состоят в основном из простых цепочек атомов углерода, связанных друг с другом и с атомами водорода. Два типа жирных кислот различаются по количеству атомов водорода, которые они содержат.

Насыщенные жирные кислоты

В насыщенных жирных кислотах атомы углерода связаны с максимально возможным количеством атомов водорода. Все углерод-углеродные атомы имеют между собой только одинарные связи. Это приводит к тому, что молекулы образуют прямые цепочки, как показано на рисунке \(\PageIndex{2}\). Прямые цепи могут быть собраны вместе очень плотно, что позволяет им хранить энергию в компактной форме. Насыщенные жирные кислоты имеют относительно высокие температуры плавления, что объясняет их твердое состояние при комнатной температуре. Животные используют насыщенные жирные кислоты для хранения энергии.

Ненасыщенные жирные кислоты

В ненасыщенных жирных кислотах некоторые атомы углерода не связаны с максимально возможным количеством атомов водорода. Вместо этого они образуют двойные или даже тройные связи с другими атомами углерода. Это приводит к изгибу цепочек (см. рисунок \(\PageIndex{2}\)). Согнутые цепи не могут быть упакованы очень плотно. Ненасыщенные жирные кислоты имеют относительно низкую температуру плавления, что объясняет их жидкое состояние при комнатной температуре. Растения используют ненасыщенные жирные кислоты для хранения энергии.

Мононенасыщенные жирные кислоты содержат на один атом водорода меньше, чем цепь насыщенной жирной кислоты такой же длины. Мононенасыщенные жирные кислоты представляют собой жидкости при комнатной температуре, но начинают затвердевать при температуре холодильника. Хорошими пищевыми источниками мононенасыщенных жиров являются оливковое и арахисовое масла, а также авокадо.

Полиненасыщенные жирные кислоты содержат как минимум на два атома водорода меньше, чем цепь насыщенной жирной кислоты такой же длины. Полиненасыщенные жирные кислоты являются жидкими при комнатной температуре и остаются в жидком состоянии в холодильнике. Хорошие пищевые источники полиненасыщенных жиров включают сафлоровое и соевое масла, а также многие орехи и семена.

Типы липидов

Липиды могут состоять только из жирных кислот или могут содержать и другие молекулы. Например, некоторые липиды содержат спиртовые или фосфатные группы. Типы липидов включают триглицериды, фосфолипиды и стероиды. Каждый тип выполняет различные функции в живых существах.

Триглицериды

Триглицериды образуются путем объединения молекулы глицерина с тремя молекулами жирных кислот. Глицерин (также называемый глицерином) представляет собой простое соединение, известное как сахарный спирт. Это бесцветная жидкость без запаха, сладкая на вкус и нетоксичная. Триглицериды являются основной составляющей жира в организме человека и других животных. Они также содержатся в жирах, полученных из растений. Существует множество различных типов триглицеридов, при этом основное разделение проводится между теми, которые содержат насыщенные жирные кислоты, и теми, которые содержат ненасыщенные жирные кислоты.

В кровотоке человека триглицериды играют важную роль в обмене веществ в качестве источников энергии и переносчиков пищевого жира. Они содержат в два раза больше энергии, чем углеводы, другой основной источник энергии в рационе. Когда вы едите, ваше тело превращает любые калории, которые ему не нужно использовать сразу, в триглицериды, которые хранятся в ваших жировых клетках. Когда вам нужна энергия между приемами пищи, гормоны вызывают высвобождение некоторых из этих накопленных триглицеридов обратно в кровоток.

Фосфолипиды

Фосфолипиды являются основным компонентом клеточных мембран всех живых существ. Каждая молекула фосфолипидов имеет «хвост», состоящий из двух длинных жирных кислот, и «голову», состоящую из фосфатной группы и молекулы глицерина (см. схему ниже). Фосфатная группа представляет собой небольшую отрицательно заряженную молекулу. Фосфолипидная головка гидрофильна или притягивается к воде. Хвост жирной кислоты фосфолипида гидрофобен или отталкивается водой. Эти свойства позволяют фосфолипидам образовывать двухслойную или двухслойную клеточную мембрану.

Как показано на диаграмме ниже, двойной слой фосфолипидов образуется, когда многие молекулы фосфолипидов выстраиваются в линию хвост к хвосту, образуя внутреннюю и внешнюю поверхности гидрофильных головок. Гидрофильные головки указывают как на водянистое внеклеточное пространство, так и на водянистое внутриклеточное пространство (просвет) клетки.

Стероиды

Стероиды представляют собой липиды с кольцевой структурой. Каждый стероид имеет ядро ​​из семнадцати атомов углерода, расположенных в виде четырех колец по пять или шесть атомов углерода в каждом (см. модель, изображенную ниже). Стероиды различаются другими компонентами, прикрепленными к этому ядру с четырьмя кольцами. Сотни стероидов обнаружены в растениях, животных и грибах, но большинство стероидов выполняют одну из двух основных биологических функций: некоторые стероиды, такие как холестерин, являются важными компонентами клеточных мембран; многие другие стероиды являются гормонами, представляющими собой молекулы-мессенджеры. У людей стероидные гормоны включают кортизон, гормон борьбы или бегства; и половые гормоны эстроген и тестостерон.

Особенность: Мое человеческое тело

Во время планового осмотра у семейного врача у вас была взята кровь для определения липидного профиля. Результаты вернулись, и ваш уровень триглицеридов составляет 180 мг/дл. Ваш врач говорит, что это немного высоко. Уровень триглицеридов в крови 150 мг/дл или ниже считается нормальным. Более высокие уровни триглицеридов в крови связаны с повышенным риском атеросклероза, сердечных заболеваний и инсульта.

Если анализ крови показывает, что у вас высокий уровень триглицеридов, его уровень можно снизить с помощью здорового образа жизни и/или рецептурных препаратов. Здоровый образ жизни для контроля уровня триглицеридов включает:

• снижение веса. Если у вас избыточный вес, потеря даже 5 или 10 фунтов может помочь снизить уровень триглицеридов.
• сокращение калорий. Дополнительные калории преобразуются в триглицериды и откладываются в виде жира, поэтому сокращение калорий должно также снизить уровень триглицеридов.
• избегать сладких и рафинированных продуктов. Простые углеводы, такие как сахар и продукты из белой муки, могут повысить уровень триглицеридов.
• выбирая более здоровые жиры. Замените насыщенные жиры, содержащиеся в продуктах животного происхождения, на более полезные ненасыщенные жиры, содержащиеся в растениях и жирной рыбе. Например, замените сливочное масло оливковым маслом, а красное мясо — лососем.
• ограничение потребления алкоголя. Алкоголь содержит много калорий и сахара и оказывает сильное влияние на уровень триглицеридов.
• регулярно тренируются. Стремитесь уделять физической активности не менее 30 минут в большинство или во все дни недели, чтобы снизить уровень триглицеридов.

Если изменений в здоровом образе жизни недостаточно для снижения высокого уровня триглицеридов, вам могут помочь лекарства, назначенные врачом.

Обзор

1. Что такое липиды?
2. Сравните и сопоставьте насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты.
3. Определите три основных типа липидов и опишите различия в их структуре.
4. Как триглицериды играют важную роль в метаболизме человека?
5. Объясните, как фосфолипиды образуют клеточные мембраны.
6. Что такое холестерин и какова его основная функция?
7. Приведите три примера стероидных гормонов у человека.
8. Как вы думаете, какой тип жирных кислот преобладает в стейке и сыре чизстейка, показанного выше? Поясните свой ответ.
9. Какой тип жира с наибольшей вероятностью останется жидким при более низких температурах — жир от бекона, оливковое масло или соевое масло? Поясните свой ответ.
10. Как вы думаете, почему форма различных типов молекул жирных кислот влияет на то, насколько легко они затвердевают?
11. Высокий уровень холестерина в крови может иметь негативные последствия для здоровья, но это объясняет, почему мы не хотим избавляться от всего холестерина в нашем организме.
12. Назовите два типа липидов, входящих в состав клеточной мембраны.
13. Верно или неверно. Жирные кислоты состоят из триглицеридов.
14. Какой тип липидов часто действует как химические молекулы-мессенджеры?

Атрибуция

1. Филадельфийский чизстейк от jeffreyw, лицензия CC BY 2.0 через Wikimedia Commons
2. Жирные кислоты от Марианы Руис Вильярреал (LadyofHats), CC BY-NC 3.0 для тонального крема CK-12
3. Триглицерид Вольфганга Шефера, опубликовано в общественное достояние через Wikimedia Commons
4. Фосфолипидный бислой от OpenStax, CC BY 4. 0 через Wikimedia Commons
5. Steroid от Jynto, выделенный CC0 через Wikimedia Commons
6. Текст адаптирован из книги «Биология человека» по лицензии CK-12, лицензия CC BY-NC 3.0

Эта страница под названием 3.6: Lipids распространяется под лицензией CK-12 и была создана, изменена и/или курирована Сюзанной Ваким и Мандипом Грюалом с использованием исходного контента, который был отредактирован в соответствии со стилем и стандартами платформы LibreTexts; подробная история редактирования доступна по запросу.

ПОД ЛИЦЕНЗИЕЙ

1. Наверх

• Была ли эта статья полезной?

1. Тип изделия

   Раздел или Страница

   Автор

   Сюзанна Ваким и Мандип Гревал

   Количество столбцов печати

   Два

   Печать CSS

   Плотный

   Лицензия

   СК-12

   Версия лицензии

   3,0

   Программа OER или Publisher

   Программа ASCCC OERI

   Показать оглавление

   да

2. Теги

   1. жирные кислоты
   2. Липид
   3. фосфолипид
   4. фосфолипидный бислой
   5. Насыщенные жирные кислоты
   6. источник@https://www.

Старт и финиш при плавании кролем на спине

Кроль на спине.

Старт и финиш при плавании кролем на спине

Плавание – один из видов спорта, заниматься которым может каждый и в любом возрасте.
Начинать осваивать лучше всего в бассейне под руководством тренера. Плавание укрепит не только физическое здоровье, но и психологическое. Добавит спокойствия и уравновешенности.

Преимущества плавания на спине

Плавание на спине не только укрепляет спину, но и позволяет организму отдохнуть от нагрузки, расслабить мышцы. Поэтому при дальних заплывах умение плавать на спине позволит спокойно, с отдыхом, преодолевать дистанцию. Обязательно нужен тренер или человек, который умеет хорошо плавать и будет контролировать, и помогать. Каждый спортивный стиль плавания имеет не только свою технику плавания, которую надо знать и соблюдать, но и свой старт, поворот и финиш.

Правила вида спорта «плавание»

Согласно правилам вида спорта «плавание» разработанными общероссийской спортивной федерацией по виду спорта «плавание» (ВФП) в полном соответствии с Правилами Международной федерации плавания (FINA) старт в заплывах на спине и комбинированной эстафете производится из воды. Перед стартовым сигналом пловцы занимают исходное положение в воде лицом к стартовой тумбочке, держась обеими руками за стартовые поручни. Стоять на краю сливного желоба или упираться в него пальцами запрещено. При использовании устройства для старта на спине пальцы обеих ног должны упираться в середину или нижний край контактного щита. Цепляться пальцами ног за верхний край контактного щита запрещено.

Положение на спине

После стартового сигнала и после поворота пловец должен оттолкнуться и плыть на спине в течение всей дистанции, исключая момент выполнения поворота. Нормальное положение на спине может включать вращательное движение тела в горизонтальной плоскости, но не более чем на 90 относительно горизонтальной поверхности.

Положение головы

Положение головы не регламентируется. Какая-либо часть тела должна разрывать поверхность воды на всем протяжении дистанции, исключая разрешенное пловцу полное погружение во время поворота и на отрезке не более чем 15 м после старта и после каждого поворота. В этой точки голова спортсмена должна разорвать поверхность воды. На финише дистанции пловец должен коснуться стенки, находясь в положении на спине.

Старт и финиш

Старт и финиш – тоже являются составляющими комплекс выполнения техники плавания каждого спортивного стиля. Их выполнение мы рассмотрим в этой части № 7.
Разберем пошагово выполнение старта на спине.

Прежде всего перечислим этапы выполнения старта

Выполнение старта условно поделим на восемь этапов:
1- Исходное положение 1
2- Исходное положение 2 (подтягивание)
3- Старт (стартовый толчок)
4- Полет (прогиб)
5- Вход в воду
6- Скольжение
7- Первые плавательные движения под водой
8- Выход на поверхность воды и плавательные движения.
Старт на спине выполняется из воды. Пловец, сгруппировавшись, держится за стартовые поручни. После сигнала он делает мах руками назад, прогибается в спине и входит в воду и уходит на дистанцию.

Исходное положение 1

• Исходное положение 1. Пловец держится обеими, прямыми, руками за стартовые поручни, лицом к тумбе. Хват руками может быть разным, в зависимости от конструкции стартовых поручней (сверху, сбоку). Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Стопы упираются в стенку бассейна. Пальцы ног под поверхностью воды. Правилами не запрещено устанавливать одну ногу чуть ниже другой (разноименная постановка ног). Расстояние между ступнями примерно равно ширине плеч. Некоторые спортсмены используют широкую постановку ног на стенку, другие – узкую. Практически выпрямленные руки выполняют крепкий хват за поручни. Аналогичным образом различается хват руками стартовых поручней (узкий, широкий).

Далее исходное положение 2

• Исходное положение 2 (подтягивание). По команде стартера пловец, сгибая руки в локтевых суставах подтягивает корпус к поручнями и замирает. Готовясь к команде нужно подтянуться так, чтобы таз был на поверхности воды, а лучше над ней.

Затем стартовый толчок

• Старт (стартовый толчок). После подтягивания, по сигналу стартера пловец забрасывает прямые руки за голову и назад — вверх или назад через стороны и закидывает голову назад. Выполняется вдох. Энергия закидываемых рук и запрокидываемой головы – это две дополнительные силы, увеличивающие мощь толчка ног и помогающие достигнуть формы арки. От силы толчка ногами в начале старта зависит многое, поэтому очень важно, чтобы он был максимально мощным. Оттолкнитесь от стены как можно сильнее, энергично выпрямите ноги в тазобедренных и коленных суставах. Движение должно одновременно идти и от бедер, и от коленей, а не по отдельности. После выполнения толчка тело пловца прогнуто, голова находится между руками. Руки вытянуты по направлению движения. Не забывайте о руках и голове, они также могут дать дополнительный импульс для последующего толчка ногами, а также помочь хорошо выгнуть спину.

Прогиб

• Кроме того полет (прогиб). Хороший прогиб спины обеспечит возможность переноса взрывной силы толчка в удар ногами при скольжении. По звуковому сигналу оттолкнитесь руками как можно сильнее, выбросите руки назад над головой и резко запрокиньте голову. Полет происходит по дугообразной траектории. Тело изгибается аркой и полностью выходит из воды. При полностью выгнутой спине, пловец может избежать лишнего контакта с водой до того момента, как руки войдут в воду. А чем выше полет, тем большей скорости на старте достигнет пловец.

Вход в воду

• Так же вход в воду. Первыми в воду входят кисти (пальцы) рук, а следом за ними в эту же точку входит в воду все тело. Кисти во время входа в воду должны быть плотно прижаты одна над другой. Когда голова и плечи входят в воду, грудная клетка перестает прогибаться, спина начинает выпрямляться, а руки вытягиваются горизонтально. Что бы тело ни ушло глубоко в воду следует чуть приподнять голову. Полностью войдя в воду, пловец принимает обтекаемое положение.

Скольжение

• Следовательно скольжение проходит на глубине 40-50 сантиметров. Длина скольжения зависит от силы, направления и быстроты толчка. Не забывайте о хорошем вытягивании корпуса для меньшего сопротивления воды.

Работа ног

• Первые плавательные движения под водой во всех способах плавания, кроме брасса, разрешается выполнять только до отметки 15 метров от поворотной стенки бассейна. В конце скольжения, по достижении соревновательной скорости, начинают работать ноги, выполняя дельфинообразные движения, и далее с выходом на поверхность воды работа ногами переходит на кроль. Совершайте мощные движения (дельфином) от талии вниз к бедрам, создавая быстрые и сильные удары. Если техника движений ногами дельфином недостаточно отработана, то пловцу рекомендуется сразу же после отталкивания всплывать на поверхность и начинать работать ногами кролем 3-5 движений, затем подключить работу руками.

Выход на поверхность воды

• В конечном счете выход на поверхность воды и плавательные движения. С выходом на поверхность воды начинаются гребковые движения, и выполняется первый вдох.
В заключении объединим эффективные факторы для выполнения старта на спине:
— мощный толчок ногами;
— прогиб спины;
— вход в воду в одну точку;
— поддержание скорости мощными движениями ногами дельфином.

Общие рекомендации

Поэтому помните, что старт – самый скоростной этап любого заплыва, не теряйте эту скорость при входе в воду!
Для выполнения максимально эффективного старта необходимы регулярные тренировки в бассейне, отработка и закрепление навыков. Чем больше вы тренируетесь, тем легче будет получаться выполнение такого сложного и важного элемента, как старт со спины.
Финиш.
Не только старт, но и финиш – является составляющей частью выполнения техники плавания каждого спортивного стиля.

 Финиш при плавании кролем на спине

Безусловно на финише пловец должен коснуться стенки, находясь в положении на спине на своей дорожке. При касании тело пловца не может быть полностью погружено в воду. Во всех спортивных плавательных бассейнах, пятиметровая зона перед поворотом отмечена красными поплавками и флажками. Ориентируйтесь на них. Не позволяйте себе постоянно оглядываться в ожидании бортика. Еще в процессе тренировок, лучше рассчитать количество гребков в «красной зоне» до финишной стенки. Лучше это делать на скорости. Финишируйте, коснувшись стенки бассейна рукой, пальцы обращены вниз. Немного согните верхнюю руку в локте, когда приближаетесь к стенке. Не нужно оглядываться на стенку. Лучше сделать меньше сильных гребков с интенсивной работой ног, чем большее число мелких, коротких гребков. Старайтесь безопасно финишировать на большой скорости с меньшим числом гребков.
В следующей части (часть № 8) мы объединим все тонкости и нюансы техники плавания на спине. Продолжение следует.

Ошибки новичков при плавании кролем

Плавание — это навык, который даётся человеку от рождения, но если его не развивать, то умение плавать утрачивает свою функцию и нужно начинать заново учиться. Сегодня для обучения плаванию есть всё условия, бассейн можно найти даже в самом маленьком городке. Но получив необходимые уроки и научившись держаться на воде не всё могут смело заявить: «Я умею плавать?», потому что испытывают быструю усталость, тяжесть во всём теле, а значит не уверенность в своих силах. Причина такого состояния-ошибки. Зная их и контролируя себя, можно быстро повысить свой уровень подготовки. Способы плавания, конечно, различны, а значит и ошибки могут различаться. Мы поговорим сегодня о самых распространённых ошибках в плавании кролем.

Обучаться плаванию под руководством тренера — это первое правило, которое важно запомнить, особенно если вы хотите добиться хороших, а возможно и высоких результатов в этом виде спорта. Самостоятельное обучение приведёт вас к одному-ваше тело запомнит неправильные движения, и вы гораздо раньше упретесь в “потолок” скорости или дистанции, которую можете преодолеть.

В каждом бассейне на дне существуют особые разметки. На них новичкам стоит ориентироваться для того, чтобы плыть ровно, а не зигзагом, от бортика к бортику. Преодолевать дистанцию не по прямой не только неправильно, но и энергозатратно, сил для этого понадобится гораздо больше. Поэтому старайтесь плыть по середине, между разметкой на дне бассейна и разделительной полосой. Это два главных ориентира во время тренировки в бассейне.

Отсутствие центра тяжести или так называемые тяжёлые ноги- одна из самых распространённых ошибок новичков. Когда центр тяжести находится низко, приходится прикладывать немало усилий, чтобы держаться на воде вместо того, чтобы ускорять своё движение. Чтобы добиться правильного положения в воде, нужно понимать, что тело расположенное горизонтально находится на одном уровне с головой, как при вертикальном положении. Ведь когда мы стоим голова не заваливается ни вперёд, ни назад. Чтобы принять правильное положение на воде нужно опустить голову, так, чтобы она находилась на одной линии с позвоночником, втянуть живот и интенсивнее работать ногами. Когда тело привыкнет к такому положению, ноги перестанут тянуть вниз.

К числу распространённых ошибок при дыхании в стиле кроль относят:

• вращение головы между вдохами
• поднятие или запрокидывание головы
• глубокий поворот головы при совершении вдоха
• недостаточная работа корпуса
• задержка дыхания на вдохе

В кроле, дыхание может производиться, как только в одну сторону, так и в обе стороны. Голова при этом должна находиться на одной оси с телом, чтобы не нарушать равновесия пловца и движений рук. Вдох производится резко и быстро со стороны поднятой руки. Не следует поднимать лицо целиком из воды – достаточно поворота головы в направлении подмышечной впадины, при котором над поверхностью поднят только рот. Выдыхать воздух следует плавно и продолжительно сразу после погружения лица обратно в воду.

Пловец кролем всегда делает длинный гребок руками, но здесь важно не перестараться.

Рука, которая идёт на гребок тянется слишком далеко нарушает правильное положение тела на воде, позвоночник непроизвольно изгибается в дугу, и тогда тело уже не напоминает ровную линию.

Чтобы не нарушать хорошее скольжение по воде следите за тем, чтобы плечи во время начальной фазы гребка оставались перпендикулярны телу.

Ещё одна ошибка новичков-держать корпус в напряжении интенсивно работая руками и делать вдох поворачивая только голову. А правильно будет-расслабить тело в воде, совершая гребок, тело как бы перекатывается с одного бока на другой. Получается, что тело будто скользит, поворачиваясь вокруг оси, относительно линии движения. Этот приём позволяет плыть гораздо легче.

Подобная ошибка приводит к снижению скорости и нарушает качество движения.

Рука, совершившая гребок, слишком рано расслабляется, и вторая рука начинает гребок. Правильнее будет начинать гребок с максимально вытянутой руки вперёд и заканчивать, когда гребковая рука находится возле бедра.

Для эффективного гребка очень важна фаза захвата, а если в этой фазе локоть слишком быстро приближается к туловищу пловца, то это считается ошибкой. Обычно её допускают начинающие пловцы.

Необходимо, как можно дольше держать локоть неподвижным в то время, как предплечье совершает гребок и только, когда предплечье будет направлено на дно бассейна, локоть начинает движение в сторону корпуса.

Неправильное движение ног тоже может тормозить продвижение в воде. Часто эту ошибку называют эффектом «велосипеда», когда
пловец работает ногами сгибая их в коленях.

Работа ног должна исходить от таза, допустимо лишь небольшое сгибание в коленях. Идеальный вариант – ноги ровные в коленях.

Скольжение по воде позволяет сэкономить силы пловца. Не забывать скользить нужно после каждого гребка, перед следующим движением руки должно быть 3-4 удара ногами.
Во время скольжения чувствуется, как вытягивается позвоночник, вращается корпус, а значит увеличивается скорость.

Во время плавания важно прислушиваться к своему телу, оно всегда подскажет, что вы делаете неправильно. А регулярные тренировки помогут постепенно избавиться от ошибок и более уверенно чувствовать себя в воде, преодолевая большие дистанции.

Советы по плаванию для ног

плавание

22 ноября 2013 г.

Элли Хенли Мои любимые инструменты, когда я работаю над своим ударом, — это водонепроницаемый iPod и наушники от Underwater Audio. Так здорово играть мои любимые мелодии, пока я плаваю. Я даже скачивал советы по плаванию от олимпийских спортсменов, чтобы слушать их во время плавания! Я рекомендую наушники Swimbuds Sport с вашим iPod или водонепроницаемым плеером для превосходного качества звука в воде и на суше. Благодаря разнообразию включенных насадок вы обязательно найдете идеальную посадку и водонепроницаемое уплотнение. Прикрепите iPod к костюму или кепке и вперед!

Зачем тебе вообще нужны советы по плаванию?

Брайан Эллисон Фото с Викимедиа

Вы слышали, что ваши руки делают всю работу, когда вы плаваете. Вот почему у пловцов такие подтянутые плечи и бицепсы.
Только посмотрите на размер верхней части тела Майкла Фелпса по сравнению с его нижней частью тела!
Это правда, что ваши ноги обеспечивают лишь часть вашей силы (макс. 15%), но они также могут создавать много перетащите , если вы не будете осторожны……
Вот почему эти советы по плаванию для отличного удара так важны!

Гибкость лодыжки

http://www.swimsmooth.com

Если вы бегун , у вас могут возникнуть проблемы с этим. Бег безопаснее с менее гибкими лодыжками, так как вы постоянно отталкиваетесь от земли. Вы не выставляете ноги и не стоите на носочках.
Плавание – это наоборот. Если бы вы могли внимательно посмотреть на пальцы ног олимпийской пловчихи, когда она бьется, вы, вероятно, заметили бы, что они равны изогнутый за прямой .
Это создает минимально возможное сопротивление , удерживая их на одной линии с вашим телом и создавая гладкую поверхность, по которой вода течет, а не ловит ее (что происходит с негибкими лодыжками).

Удар ногой от бедра

Самое важное в ударе ногой по воде — это….

Советы по технике Фото со Speedo.com.au

Мы уже знаем, что сгибание лодыжек вызывает перетащить.  Подумайте, насколько ваши ноги больше ваших ступней. Сгибание коленей — это, по сути, то же самое, в результате чего ваши ноги имеют гораздо большую площадь поверхности.

Вы хотите, чтобы колено немного сгибалось при ударе ногой. Но держите ноги максимально прямыми и используйте бедра и корпус для создания движения.
Помимо создания меньшего сопротивления, ваши ноги устают быстрее, чем корпус, поэтому вы более эффективное и  энергосберегающее !

Направляйте пальцы ног

Чем больше вы направляете пальцы ног, тем меньше сопротивление при каждом ударе. И если вы бьете ногой 3 раза за гребок, это быстро составляет .

См. Swimsmooth.com

Думайте о своих лодыжках как о веслах в лодке. Если вы повернете их плашмя против направления воды, вы замедлитесь. Если вы повернете их так, чтобы тонкая сторона касалась воды, у вас не будет сопротивления.

Вы всегда хотите выбрать вариант « без перетаскивания »!

Но становится еще хуже. Не указывая пальцами ног, вы действительно можете откатиться на назад!
Подумайте об этом, если ваши ноги согнуты, то каждый раз, когда вы пинаете, вы на самом деле толкаете воду к своему телу, что НЕПРАВИЛЬНО!
Гибкость голеностопного сустава поможет в этом. Точно так же, чем легче тыкать пальцами ног, тем вероятнее ты будешь это делать.

Контроль и синхронизация

Держите ноги прямо. Лодыжки прямые. Ноги заострены. Все это звучит так жестко…..вы боитесь судорог и не сможете сосредоточиться ни на чем другом?

Вы же не хотите быть напряженным во время плавания. В идеале вы должны расслабить мышцы, сохраняя при этом хороший контроль над своим телом. Держите все на одной линии, но не настолько, чтобы вы потеряли гибкость или свою естественную подвижность.
Хорошо сочетается с таймингом удара. Вы также должны контролировать, как часто вы бьете.

Используйте двухтактный удар , если вы хотите сохранить энергию в ногах. Ударьте ногой каждый раз, когда ваша рука входит в воду.

Используйте 4 удара , если вы считаете, что 2 немного медленнее, но вы не пытаетесь его забронировать. Два удара ногой за удар.

Используйте 6-ударный удар , если вам важна скорость. Удар ногой 3 раза на каждый удар. Это стандартное время, используемое в соревнованиях и гонках. Несмотря на то, что вы наносите только 3 удара ногой за удар, скорость и эффект, которых вы можете достичь, сильно различаются в зависимости от того, как хард пинаешь. Больше не всегда быстрее. К тому же тяжелее — быстрее.

Практика!

После того, как вы усвоите эти 4 совета по плаванию, продолжайте работать!
Есть множество упражнений, которые вы можете выполнить прямо сейчас, чтобы самостоятельно оценить свой удар, а затем попытаться улучшить его.

Вертикальные удары ногой отлично подходят для того, чтобы сосредоточиться на том, чтобы держать ноги прямо. Доберитесь до глубины души и вместо того, чтобы топтаться на месте, сделайте флаттер-пинок . Держите руки скрещенными и старайтесь оставаться на месте. Если вы хотите оставаться над водой, вам нужно держать ноги прямо…

Ласты Zoomers Fit, Finisinc.com

…и генерируйте мощность от своих бедер и квадрицепсов.

Чтобы проработать остроконечные пальцы, попробуйте плавать в ластах и почувствуйте разницу. Согните лодыжки и посмотрите, какое сопротивление вы создаете в ластах. Не заметить будет невозможно. Теперь направьте пальцы ног и посмотрите, сколько движения вы получите таким образом! Вы будете поражены.

Повышение гибкости голеностопного сустава займет немного больше времени, но несложно. Попробуйте сидеть на ногах по несколько минут каждый день. Как только станет легче сидеть так, попробуйте оставаться в этой позе дольше. Через несколько месяцев вы сможете сгибать их как профессионал!

Ваши мысли

Какое ваше любимое упражнение для улучшения удара ногой? И над каким из них вам нужно работать больше всего? Расскажите нам в разделе комментариев!

Хлор Общая информация: правда или ложь?

21 ноября 2013 г.

Элли Хенли

0 комментариев

Плавание со звездами: тренировка Джейсона Стэтхэма

24 ноября 2013 г.

Элли Хенли

0 комментариев

Оставить комментарий

Все комментарии перед публикацией проходят модерацию.

Этот сайт защищен reCAPTCHA, и к нему применяются Политика конфиденциальности и Условия обслуживания Google.

Как улучшить технику плавания

Добро пожаловать на третью неделю Основ ФОРМА! На этой неделе все о пинках. Правильный удар ногой во время плавания помогает стабилизировать ваше тело, толкает вас вперед и позволяет плавать более эффективно.

Нанесение ударов ногой требует такого же внимания, как и тяга руки. Равномерный узкий толчок сделает плавание более легким и поможет вам сделать более сбалансированный гребок. Посмотрите видео ниже, чтобы узнать советы и приемы, которые помогут вам улучшить свой удар.

Ключи к ударам ногами вольным стилем

При выполнении ударов ногами распространенными ошибками являются слишком сильные удары ногами, слишком сильные удары ногами и удары ногами с колен. Цель состоит в том, чтобы быть где-то посередине, сохраняя устойчивый, узкий удар — что-то вроде плавательной версии «Златовласки и трех медведей». Если ваш удар будет слишком большим, ваше тело будет смещено, и вы довольно быстро устанете. Если ваш удар будет слишком медленным, ваши ноги будут тонуть, и ваше тело не будет правильно выровнено.

Во время тренировок на этой неделе сосредоточьтесь на следующих трех вещах, которые помогут вам улучшить удар ногой:

1. Начинайте удар с корпуса и бедер

2. Наносите узкие удары ногой, слегка сгибая колено.

Держите удар узким, чтобы создать больший толчок, сохраняя при этом сбалансированное положение тела. Когда вы бьете ногами, держите колени слегка согнутыми, лодыжки расслабленными, а пальцы ног слегка вытянутыми.

3. Удар ногой у поверхности с расслабленными лодыжками

Попробуйте ударить ногой у поверхности с расслабленными лодыжками и пятками, слегка касающимися поверхности. Это поможет вам поддерживать отличное выравнивание тела и снизить сопротивление.

Тренировки на этой неделе

Поработав над положением тела и дыханием, вы настроились на неделю, сосредоточившись на ударах ногами. Упражнения, которые помогут вам отработать устойчивый, узкий удар, — это 6 ударов ногами и просто удары ногами с помощью доски — оба они представлены в тренировках на этой неделе. Посмотрите видео этой недели, чтобы узнать, как правильно выполнять эти упражнения. Если у вас есть членство в FORM, вы также можете смотреть видео с упражнениями в приложении FORM Swim.

Ознакомьтесь с приведенными ниже упражнениями, прыгайте и плывите!

ФОРМА Основы: удары ногами № 1 (всего: 1500 м)

Давайте поднимем уровень вашего плавания! Сосредоточьтесь на ударах ногой от корпуса и бедер, а не от коленей. Держите ноги на поверхности воды и пинайте свободными лодыжками.

Разминочный набор

1 x 100 м вольный стиль легкий 20 с отдых
2 x 50 м вольный стиль умеренный 15 с отдых
20 с отдых
1 x 100 м вольный стиль умеренный
45 с отдых

Основной комплект

4 x 50 м удары легкими толчками, отдых 15 с (доски для подножки опционально)
30 с, отдых
3 x 100 м, вольный стиль, умеренный, 20 с, отдых
30 с, отдых
4 x 50 м, 6 ударов со сменой упражнений, умеренный, 20 с, отдых
30 с, отдых,
1 x 30027 1 x 30027, 30 м, свободный стиль easy
45 с отдых

Разминка

2 x 50 м вольным стилем easy с 15 с отдыхом
2 x 50 м на выбор easy с 15 с отдыхом (выберите любой удар)

сделать ваш удар еще более эффективным.

Разминка

1 x 100 м вольный стиль легкий 20 с отдых
2 x 50 м вольный стиль умеренный 15 с отдых
20 с отдых
2 x 50 м вольный стиль сильный 20 с отдых
45 с отдых

Основной набор 900 30 с отдых (доска для подножки опциональна)

Разминка

2 x 50 м на выбор легкий на 15 с отдых (выберите любой стиль)

Члены FORM могут загрузить эту тренировку в свои очки из FORM Fundamentals коллекция в приложении FORM Swim. Вы можете распечатать тренировку, если у вас нет членства в FORM или очков.

Как выбрать кроссовки для бега

КАК ВЫБРАТЬ КРОССОВКИ ДЛЯ БЕГА

Cпецпроект Ногибоги и adidas Runners Kyiv

Во время бега наши ступни принимают на себя нагрузку, в несколько раз превышающую вес тела. Критики уверяют: это так вредно, что через несколько месяцев бега по асфальту мы станем инвалидами. Хорошая новость — это неправда. Кроме природной амортизации, которую выполняют наши ступни, погашая входящую нагрузку, существует специальная обувь, которая делает бег более комфортным и безопасным.

Чтобы выбрать правильные кроссовки для бега нужно знать некоторые исходные данные, с которыми вы и отправитесь в магазин:

1. Строение вашей стопы (тип пронации),

2. Тип тренировок, которые собираетесь выполнять,

3. Поверхности, по которым будете бегать.

Также выбор будет зависеть от вашего уровня беговой и физической подготовки.

• ПРОНАЦИЯ

• ТИП ТРЕНИРОВОК

• ГДЕ БЕГАЕТЕ

• УРОВЕНЬ ПОДГОТОВКИ

• ДРУГИЕ НЮАНСЫ

1. ПРОНАЦИЯ

Первым делом стоит определить тип свода стопы или пронацию. Это ключевой момент при выборе кроссовок, который позволит вам правильно скорректировать распределение нагрузки на суставы и связки.

Обычно свод стопы человека выполняет роль природного амортизатора при касании с поверхностью: он становится более плоским, снижая ударную нагрузку. Это правильный, обычный вариант пронации (её называют «нейтральной»).

Амортизация стопы при беге

Также различают гиперпронацию и гипопронацию. При гиперпронации свод стопы заваливается во внутреннюю часть. Мышцы и связки стопы расслаблены, амортизация недостаточно хорошо работает. Избыточная пронация часто сопровождается плоскостопием и увеличением нагрузки на спину и колени.

Избыточная пронация: отпечаток стопы и места, на которые приходится наибольшая нагрузка при беге

Людям с гиперпронацией стопы нужно выбирать специальные кроссовки, поддерживающие стопу. Не стоит покупать модели с большой амортизацией или чересчур твердой колодкой.

Бегунам с нейтральной пронацией проще выбирать кроссовки: им подойдут большинство моделей на рынке.

Нормальная пронация: отпечаток стопы и места, на которые приходится наибольшая нагрузка при беге

При гипопронации создаётся сильная нагрузка на голень из-за недостаточной гибкости стопы. В этом случае, выбирая кроссовки, нужно смотреть на модели с плавным переходом от пятки к носку и амортизационными технологиями в подошве.

Самый простой способ определить тип пронации — так называемый «мокрый тест», который выполняется в домашних условиях. Для этого нужно намочить стопу (или надеть мокрый носок) и оставить ею отпечаток на плотной бумаге.

По получившемуся контуру можно будет оценить тип свода своей стопы и с этими результатами идти в магазин.

Слева направо: гиперпронация, нейтральная, гипопронация

Третье положение стопы — это гипопронация (или супинация). Возникает из-за недостаточного прогиба стопы, которая сильно заваливается наружу, получая недостаточную амортизацию. Человек, что называется, «косолапит» при беге.

Недостаточная пронация: отпечаток стопы и места, на которые приходится наибольшая нагрузка при беге

Ultra Boost ST — модель с поддержкой для бегунов с избыточной пронацией

adidas Pulseboost HD — универсальные тренировочные кроссовки для регулярных пробежек

Соревновательные кроссовки минималистичны и легки, они избавлены большинства технологий стабилизации и поддержки в пользу снижения массы.

Кроме понимания строения своей стопы вам также стоит знать, где (преимущественно) вы собираетесь в этих кроссовках бегать и для чего вы их вообще покупаете.

Сейчас беговые бренды каждый сезон выпускают десятки моделей, отличных между собой по цели их применения: для длительных тренировок («трейнеры» или «дистанционные»), соревнований (т. н. «марафонки», «полумарафонки»), укрепления стопы (минималистичные), внедорожья (трейловые).

В условиях высокой рыночной конкуренции различия между этими типами стираются: бывает, что внешне не всегда понятно, где универсальная модель для тренировок, а где полумарафонки. Начиная бегать, вам не обязательно сразу покупать по паре обуви для каждого типа беговых активностей.

За счет хорошей амортизации «трейнеры» подходят для регулярных пробежек по сухим поверхностям (асфальт, твердый грунт) или для бегунов, тренирующихся время от времени для поддержания общей физической формы. Эти кроссовки универсальны: они снабжены технологиями для безопасности и поддержки стопы, и могут использоваться бегунами для длительных пробежек (от 10 км).

2. ТИП ТРЕНИРОВОК

Adizero Adios S — лёгкие марафонки для быстрого бега и опытных бегунов

На длительных соревновательных дистанциях (от 10 км) незначительная экономия в весе кроссовок, умноженная на количество шагов, сделанных для достижения финиша, выливается в существенный вес, который мы могли бы пронести на своих ногах.

Другое дело, что позволить себе использовать облегчённые кроссовки без дополнительной амортизации, поддержки и стабилизации без риска получить травму могут позволить себе немногие бегуны.

Solar Boost — полумарафонки для быстрых тренировок и соревнований

Поскольку марафонки и полумарафонки сильнее нагружают опорно-двигательный аппарат, чем «универсальные» кроссовки, их рекомендуют использовать только для темповых тренировок или для соревнований.

Минималистичные кроссовки лёгкостью и аскетизмом напоминают соревновательные. Однако этот тип беговой обуви лишён всех технологий и максимально имитирует бег босиком (barefoot running). Стопа в таких кроссовках движется естественно.

Переход на «минималисты» должен быть плавным и осторожным: такие кроссовки хоть и тренируют свод стопы и улучшают технику бега, но могут быть травмоопасными для неподготовленных бегунов.

Для асфальта и плотного сухого грунта подойдёт обувь, перечисленная выше. Для безопасного бега по грунту, неровным и скользким поверхностям стоит выбирать кроссовки из категории трейловых (внедорожных).

3. ВИДЫ ПОВЕРХНОСТИ

Terrex Two: трейловые кроссовки, предназначеные для пересеченной местности

Слякоть, лесные тропинки, горы — их стихия. Такая обувь снабжена хорошим протектором и сделана из крепкого материала, который надёжно защищает ноги. В то же время, трейловые кроссовки обладают посредственной амортизацией, малой гибкостью и наибольшим весом в сравнении с другими типами беговых кроссовок.

Также трейловые кроссовки хороши для бега снежной зимой.

Supernova GTX — модель с мембраной (кроссовки не промокают) для зимнего бега

Вес и тренированность

Зависимость тут простая: чем больше ваш вес и хуже тренированность мышц и связок, тем важнее при выборе кроссовок амортизация и поддержка. И наоборот: чем лучше вы подготовлены и больше ваш беговой опыт, тем меньше элементов амортизации и поддержки вам потребуется в обуви.

4. УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

Boost 19 — модель с усиленной амортизацией для начинающих и тяжёлых бегунов

— Стопа в кроссовке должна быть плотно зафиксирована в пятке и не двигаться внутри кроссовка, не испытывать дискомфорта (это, пожалуй, самый главный критерий — не выбирайте обувь по внешнему виду!)

— Когда вы стоите, расстояние от большого пальца ноги до носка кроссовка должно составлять 5-10 мм. Это где-то на 1-1.5 единицы больше вашего привычного размера обуви. Другие варианты приводят к сбитым ногтям, натёртостям и мозолям. А это больно и некрасиво.

— Покупайте кроссовки вечером или после длительных прогулок, когда нога слегка увеличена в объеме и становится более плоской — почти как при беге. Это позволит избежать ошибок при выборе размера.

— Наденьте кроссовки и пробегитесь в них прямо в магазине. Ноге должно быть очень комфортно. В ином случае — выбирайте другие размеры или модель.

— Беговые кроссовки обычно изнашиваются после 500-800 км бега. Детальнее об износе обуви вам расскажет её подошва: даже если внешне кроссовки выглядят хорошо, но подошва истёрта, настоятельно рекомендуем купить новые во избежание травм.

— С осторожностью относитесь к покупке обуви по почте, каталогам или у неизвестных продавцов. Беговые кроссовки — вещь высокотехнологичная, поэтому подделки, продающиеся дешевле обычного, часто приводят к травмам коленей, ступней, спины.

— Носите специальные беговые носки: в них отсутствуют швы (а значит, это меньше натёртостей и мозолей), они выводят влагу, сохраняя ноги сухими, и хорошо фиксируют пятку.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ПРИ ВЫБОРЕ КРОССОВОК

Техника бега

Условно различают бег с постановкой ноги на пятку, носок или на среднюю часть стопы. «Как бегать правильно» — это, пожалуй, самая популярная тема споров у бегунов, и в этой статье углубляться в неё мы не будем.

Самое главное тут вот что: бегунам, которые ставят ногу на пятку или среднюю часть стопы, стоит выбирать кроссовки с высоким каблуком и большей амортизацией — это уменьшит риск травмировать колени или ахиллово сухожилие.

Лучшие кроссовки для бега по асфальту — Ozon Клуб

Но такое покрытие требует правильно выбранных кроссовок, чтобы не получить травму и не навредить своим суставам.

В выборе кроссовок важно учитывать не только размер ноги и удобство при примерке, но и другие факторы: длину дистанции, опыт бегуна, вес, форму стопы и, конечно, место, где будут проходить тренировки. 

Для бега по асфальту важны следующе параметры:

Амортизация. При беге по ровной твердой поверхности ударная нагрузка на ноги будет сильной и постоянной, поэтому важна подошва с хорошими амортизирующими свойствами. Чтобы сделать приземление более мягким, производители используют разные материалы: пенные, силиконовые, вставки с воздушными ячейками. 

Небольшой протектор. Для занятий на грунте или влажных камнях нужны кроссовки с выраженным, агрессивным протектором. При беге на асфальте столь жесткое сцепление не нужно: высокий рисунок подошвы будет попросту стираться. Подойдут модели с прочной подошвой (например, из углеродистой резины) и невысокий протектор.

Динамика и гибкость. После амортизации не должна пропадать динамика, нужная для отталкивания от поверхности. Также для ровной асфальтированной дороги важна гибкость подошвы – от моделей с высокой торсионной жесткостью можно отказаться.  

• примерять обувь лучше после обеда и на беговой носок;
• стоит покупать модель на полразмера больше или с запасом в 3 мм от большого пальца до носка кроссовка;
• кроссовки для бега должны быть легкими (до 400 г) и дышащими;
•  при весе более 85 кг у мужчин и от 75 кг у женщин нужна дополнительная амортизация;
• при гиперпронации (когда почти вся стопа касается пола) нужны кроссовки с поддержкой и твёрдой колодкой; при гипопронации (внутренняя часть стопы не касается земли) – с плавным переходом высоты от носка к пятке.

Далее – топ-10 отличных моделей кроссовок, с которыми бег подарит только здоровье и положительные эмоции

Кроссовки Gel-Excite 9

4 854₽

Эти кроссовки обладают средней амортизацией, что делает их подходящими для пробежек по асфальтированным дорогам. Их подошва сделана из двухслойной пены и имеет гелиевую подушку, смягчающую нагрузку на ногу при беге. Такая обувь имеет мягкий ход и подойдёт для ежедневных пробежек, эпизодических тренировок. Ещё одно преимущество линейки этой фирмы – в дышащем материале, который не даёт ногам вспотеть и препятствует размножению патогенной микрофлоры. Однако обратите внимание на то, что кроссовки ASICS не предназначены для ускорений, темповых занятий.

Эта модель кроссовок понравится тем, кто хочет приобрести одну пару обуви, подходящую для темповых тренировок и бега. Обувь имеет мягкий, умеренно упругий ход и подходит для разных видов дистанций, скоростей. Подушка Zoom Air, спрятанная во вспененной подошве, обеспечивает хорошую амортизацию при пробежках. Ноге в этих кроссах свободно, стопа ощущает достаточно пространства. Дизайн модели минималистичен: она имеет тонкий аккуратный язычок, красивые формы.

Кроссовки Nike

3 873₽ 9 318₽

Одни из удачнейших кроссовок для бега серии Boston. Они хорошо подойдут для бега на длительные дистанции. Опытные бегуны по праву считают модель лучшей из представленных на рынке «полумарафонок». Подошва кроссовок – Continental. Она сделана из пены, имеет отзывчивую амортизацию, а также гарантирует устойчивость, хорошее сцепление благодаря стержню Torsion. Верх плотно прилегает к ноге, обеспечивая удобство. А манжет вокруг пятки и мягкий язычок делают пробежки ещё более комфортными.

Кроссовки adidas Adizero Boston 10 Shoes M

6 720₽ 20 999₽

Эти кроссовки спортсмены окрестили «обувью для бегунов-новичков». У них весьма отзывчивый ход, отличная амортизация. Верх изделия – лёгкий, без лишних накладок, нашивок, что облегчает движение. Кроссовки имеют немного удлинённую посадку, однако во время бега это неощутимо. Верхняя часть подошвы изделия удобна за счёт наличия каблучка, рёбер жёсткости в области носка. Эта модель позволит новичку регулярно бегать по асфальту, не навредив при этом стопам и суставам.

Эти кроссовки смело можно назвать классикой для пробежек по асфальтированным дорожкам. Отличная амортизация позволит ощущать комфорт как новичку, так и профессиональному бегуну. Верх изделия имеет гладкую внутреннюю поверхность, обеспечивающую надёжность посадки. А форма межподошвы – слегка расклёшенная спереди – гарантирует ноге устойчивое положение во время пробежки.  

Кроссовки Mizuno

16 731₽ 19 590₽

Амортизирующие качества подошвы достигаются за счёт наличия двух слоёв пенного материала и упругой пластины между ними. Модель подходит для ежедневных пробежек.

Хорошие кроссовки для спортсменов, предпочитающих темповые тренировки. Пока бегун пробегает километры, мягкая и отзывчивая подошва React из вспененного материала снимает напряжение со стопы, предотвращая перегрузку, травмы. 

Изначально эта линейка разрабатывалась для тренировок и гонок. Передняя часть кроссовок и каблук оснащены резиновыми накладками, обеспечивающими износостойкость. Верх кроссовок выполнен из дышащего материала в виде сетки, препятствующего эффекту «мокрой ноги» и приятно обхватывающего стопу.

Кроссовки Nike

7 994₽ 11 420₽

«ST» означает стабильность модели, однако эти кроссовки мало напоминают привычные стабилизирующие товары. Внутренняя поверхность подошвы лишена твёрдых пенных вставок. Чтобы в этой зоне присутствовала необходимая поддержка, добавлена вставка из пластика, а также приподняты боковушки. Ход нейтрален, с хорошей амортизацией. Кроссы подойдут для занятий бегом в разном темпе на различные дистанции. Подошва отлита из резины, что гарантирует отменную сцепку, а также долговечность.

Одна из лучших дышащих моделей из серии Mizuno. Специальная конструкция воздухопроницаемой сеточки – AIRmesh – способствует поддержанию комфортной температуры внутри кроссовка при движении, а также позволяет ноге дышать. Подошва выполнена из углеродистого каучука высокой прочности. Это делает её износостойкой и гарантирует отличную сцепку с поверхностью в местах, на которые приходится основная ударная нагрузка, а также хорошую амортизацию. Внутри изделия находится рельефная стелька анатомической формы, что делает пробежку более комфортной.

Модель для бега по асфальту, отличающаяся стильным дизайном и отличными качествами. Силуэт кроссовок – широкий, плоский, имеющий перепад 5 миллиметров. Такая особенность делает их устойчивыми и подходящими как для размеренных пробежек, так и для скоростных дистанций.  

Подошва сделана из пены марки Hoka, обеспечивающей хорошее смягчение ударов при беге по асфальтированной поверхности. Язычок модели выполнен таким образом, чтобы можно было максимально плотно зашнуровать обувь, обеспечив бегуну комфорт при движении. Эти кроссовки полюбятся приверженцам интервального бега, оздоровительных пробежек трусцой, марафонцам.

Кроссовки Reebok Lite 3.0

4 199₽ 5 999₽

Ещё одна удобная модель беговых кроссовок бренда Reebok. Она получила множество хвалебных отзывов спортсменов за отлично амортизирующую пенистую подошву, а также дышащий верх, сделанный из воздухопроницаемой сетки. Нога не потеет даже при длительных тренировках. Стопа плотно фиксируется внутри кроссовка, что снижает риск травм.

Не важно, давно вы занимаетесь бегом или только решили начать. Уделите особое внимание подбору правильной обуви, чтобы вашим ногам было безопасно и удобно во время тренировок. Ориентируйтесь на вид бега, которым будете заниматься, собственные физиологические особенности и длительность дистанции. 

Фото: depositphotos

Как выбрать кроссовки

Как начать бегать

Независимо от того, начинаете ли вы бегать или готовитесь к забегу, поиск лучших кроссовок для вас может оказаться непростой задачей. Ваши кроссовки обеспечивают основу, на которую ваше тело может приземляться во время бега; они могут помочь предотвратить травмы и сделать вашу пробежку в целом более приятной.

Вот пять наших главных советов по выбору лучших кроссовок:

1. Планируйте заранее : Хотите начать регулярный бег? Или, может быть, принять участие в вашей первой гонке? Независимо от ваших целей, составьте план поверхности, на которой вы хотите тренироваться, и того, как вы хотите, чтобы ваша обувь чувствовала себя во время бега.
2. Начните с ходьбы: Кроссовки отлично подходят для ходьбы, а ходьба часто является переходным этапом для начинающих бегунов, поскольку вы чувствуете, как движется ваше тело в течение длительных периодов времени.
3. Узнайте, как вы двигаетесь : Естественное расположение ваших суставов и степень пронации могут иметь большое значение при поиске обуви для поддержки вашего тела. Используя наш процесс подбора в магазине или анализ износа дома, вы можете определить, насколько сильно вы пронируете и какой тип кроссовок купить.
4. Найди свою посадку : Хорошее практическое правило для определения того, что вы носите обувь нужного размера, заключается в том, чтобы расстояние между кончиками пальцев ног и носком обуви было на ширине большого пальца. Ваша нога должна чувствовать себя в безопасности от пятки до пят, без какого-либо сжатия или защемления. Обратите внимание на то, как ваша стопа выравнивается по средней подошве, чтобы определить, нужна ли вам обувь широкого размера.
5. Наденьте несколько миль : Как только вы найдете обувь с необходимой поддержкой и удобной посадкой, отправляйтесь в путь! Средняя беговая обувь рассчитана на 300 миль для обычных бегунов.

1. Планируйте заранее

Если вы предпочитаете индивидуальную примерку, наши высококвалифицированные специалисты по экипировке помогут вам подобрать идеальную пару обуви для вашей конкретной походки и формы стопы с помощью нашего уникального процесса подбора.

Хотите походить по магазинам в Интернете перед покупкой? Без проблем. Вот несколько вещей, о которых следует подумать, прежде чем выбрать новую пару кроссовок:

• Поверхность . Планируете ли вы бегать по дорогам, тропам или, может быть, по обоим сочетаниям? Обувь для шоссе разработана так, чтобы амортизировать вашу ногу на твердой поверхности и продвигать каждый шаг вперед, чтобы вам было комфортно двигаться. Обувь Trail обеспечивает аналогичную поддержку и амортизацию, но часто имеет цепкие выступы на подошве и защитные технологии, помогающие справиться с труднопроходимой местностью. Узнайте больше о разнице между кроссовками для шоссе и кроссовок в нашей статье: Обувь для трейлраннинга и кроссовки для шоссейного бега.

• Подушка. Ваши кроссовки должны быть удобными с самого начала. Чаще всего обувь, в которой вы чувствуете себя наиболее комфортно, — это та обувь, которая лучше всего подходит вам. Чтобы сузить круг обуви, которую вы хотите купить или примерить, подумайте, какую амортизацию вы хотели бы чувствовать под ногами. Вам нравится ощущение плюша от мягкой обуви? Или нейтральная стелька нейтральной обуви?

• Поддержка. Обязательно подумайте о поддержке, которая может понадобиться вашему уникальному привычному пути движения. Если вы обнаружите, что у вас пронация или супинация, высокий или низкий свод стопы, вы хотите найти лучшие кроссовки для вашей формы стопы, которые обеспечат вашей стопе необходимую поддержку.

Бег по пересеченной местности

Правильно подобранная обувь для трейлраннинга может значительно повысить вашу уверенность на трейловой трассе, даже если это ваш первый трейловый забег. Вы можете найти тропы всех форм и размеров, от ровных гравийных дорожек до технической горной местности. Хорошо подобранная обувь для трейлраннинга обеспечивает надежное сцепление и защиту от непогоды, поэтому вы можете преодолевать переменные условия, и у нее будет достаточно амортизации, чтобы поддерживать технику трейлраннинга, необходимую для эффективного и безопасного бега.

Как только вы найдете подходящую обувь, приготовьтесь отправиться в путь с подходящей экипировкой и советами по безопасности, которые необходимы для приятной пробежки.

Подробнее о том, как начать трейлраннинг, читайте в нашем Руководстве по трейлраннингу для начинающих.

2. Начните с ходьбы

Ходьба — отличный способ стать активным и даже постепенно заставить себя бегать. В то время как некоторые бренды создают специальную обувь для ходьбы, беговые кроссовки одинаково хороши для ходьбы. Амортизация и плотное прилегание кроссовок обеспечивают поддержку вашей стопе во время ее движения, независимо от того, идете ли вы или бежите.

Узнайте больше об использовании кроссовок для ходьбы.

3. Узнайте, как вы двигаетесь

Независимо от того, приходите ли вы на примерку или выбираете беговые кроссовки, не выходя из дома, лучше понять, как ваше тело предпочитает двигаться, чтобы найти правильный лучшие кроссовки для вас.

Когда вы начнете искать кроссовки, вы увидите всплывающее слово: пронация. Пронация — это естественное вращение лодыжки и стопы внутрь во время ходьбы или бега. В зависимости от того, в какой степени ваша стопа выворачивается внутрь или наружу во время движения, ваша обувь может изнашиваться неравномерно или не иметь необходимой поддержки для вашей стопы.

Один из способов определить вашу пронацию, не выходя из дома, — посмотреть на подошву пары поношенных ботинок. Вот три широкие категории, которые вы можете разделить в зависимости от характера износа вашей обуви:

Базовая пронация: Перекатывание нормализуется вдоль центра стопы

• Износ сосредоточен на подушечке стопы и части пятки.
• Рассмотрим кроссовки нейтрального цвета.

Гиперпронация: Перекатывание нормализуется по внутреннему краю стопы

• Наибольший износ наблюдается по внутреннему краю обуви; внутреннюю часть стопы и внутреннюю часть пятки.
• Подумайте о стабилизирующих кроссовках для дополнительной поддержки свода стопы или даже с индивидуальными ортопедическими вставками.

Супинация: Нормализуется перекатывание по наружному краю стопы

• Наибольший износ наблюдается по внешнему краю колодки; наружная часть стопы и внешняя часть пятки.
• Рассмотрите кроссовки нейтрального цвета или кроссовки с большей амортизацией вдоль подошвы.

Если вы можете связаться с местным центром Fleet Feet, они помогут вам определить, чрезмерна ли ваша пронация или вы попадаете в средний диапазон.

4. Найдите свою форму

Прежде всего, беговые кроссовки должны быть удобными, как только вы их наденете, не требуется период обкатки.

Когда вы идете или бегаете в них, ваша нога должна чувствовать себя в безопасности и плотно прилегать, не скользя и не скользя в пятке, средней или передней части стопы. Верхняя часть должна охватывать среднюю часть стопы и создавать ощущение поддержки, в то время как носок обеспечивает достаточно места для естественного движения передней части стопы.

Если вы заметили, что ваша нога выходит за край межподошвы, это может указывать на то, что вам нужна обувь широкого размера. Мужские широкие размеры обычно бывают 2E и 4E, а женские обычно имеют размер D.

Хорошее эмпирическое правило (каламбур), позволяющее определить, что вы носите обувь нужного размера, заключается в том, чтобы расстояние между кончиками пальцев ног и носком ботинка было равно ширине большого пальца.

Наиболее распространенные типы кроссовок

Имея это в виду, вот некоторые сведения о наиболее распространенных типах поддержки и амортизации в кроссовках:

Нейтральные беговые кроссовки

Нейтральные беговые кроссовки равномерно распределяют вес по центру кроссовок и обычно имеют свод средней высоты.

Если вы обнаружите, что следы износа вашей старой обуви сосредоточены на подушечках стопы и пятке, возможно, вы захотите приобрести обувь с нейтральной поддержкой. Эта обувь не включает дополнительную поддержку стабилизирующей обуви, вместо этого нейтральная обувь ориентирована на поглощение ударов, чтобы помочь вам комфортно преодолевать километры.

Лучшие нейтральные кроссовки

Обувь для бега со стабилизацией

Бегуны, чьи стопы во время движения загибаются внутрь (пронация) или наружу (супинация), больше всего выигрывают от стабилизирующей обуви. Около 27 процентов людей, просканированных в ходе процесса fit id®, имеют плоскостопие, что гарантирует большую устойчивость.

Это избыточное движение не обязательно плохо, но важно помнить об этом, когда вы покупаете обувь для ходьбы или бега. Устойчивая обувь включает в себя средние стойки, пенопласт различной плотности и другие технологии, помогающие направлять ногу. более нейтральный путь движения, снимающий потенциальную нагрузку с коленей и бедер.

Кроссовки с наилучшей устойчивостью

Кроссовки с амортизацией

Бегуны, которые сильно приземляются на пятку или имеют высокий свод стопы, могут извлечь наибольшую выгоду из обуви с амортизацией. Около 43 процентов людей, просканированных во время процесса fit id®, имеют высокий свод стопы, который требует мягкой обуви.

В целом амортизирующие кроссовки отлично подходят для бегунов любого уровня подготовки, поскольку они обеспечивают сверхмягкий бег и плавные переходы. Добавление мягкой обуви в ваш рацион может помочь в восстановительных пробежках, сделать длительные прогулки более комфортными или снять нагрузку с ваших ног в течение долгого рабочего дня. В моделях обуви используются адаптируемые технологии пеноматериала, повторяющие точки давления на стопе и обеспечивающие максимальный комфорт.

Лучшие кроссовки с амортизацией

5.

Люди часто спрашивают, как долго служат кроссовки? Хотя ответ может варьироваться в зависимости от модели, хорошая пара кроссовок обычно служит от 300 до 500 миль или от трех до четырех месяцев регулярного бега. Замена обуви по мере ее износа важна для предотвращения травм и поддержания удобной посадки во время бега. Кроме того, кто не любит новую пару обуви!

Вы можете еще больше подогнать кроссовки по размеру, изменив способ их шнуровки. Это может помочь вашей обуви принять контуры вашей ноги, как вам нужно.

Прочтите нашу статью: Как зашнуровать кроссовки для более удобной посадки.

Трудно сказать, понравятся ли вам ваши новые кроссовки, не проехав несколько миль. Если вы приобрели обувь в Fleet Feet и вам не нравится, как она выглядит, ощущается или работает, верните ее и получите полный возврат средств. Более того, вы можете претендовать на бесплатную доставку с онлайн-заказами на сумму более 9 долларов США.9. Это наша гарантия счастливой посадки.

Сара Моксэм. Сара участвует в соревнованиях более 12 лет. Когда она не работает цифровым копирайтером для FleetFeet.com, ее можно найти за ботаником над искусством и прослушиванием подкастов True Crime.

Продолжайте читать

Полное руководство по кроссовкам: как выбрать лучшие кроссовки для вас

• Дом

• Фитнес

• Артикул

• Полное руководство по кроссовкам: как выбрать лучшие кроссовки для себя

Независимо от того, набираете ли вы мили в течение многих лет, тренируетесь на 5 или 10 км или только начинаете использовать приложение для начинающих, выбор кроссовок является важной частью процесса. Хорошо подобранная обувь может сделать бег комфортным и предотвратить травмы. Хотя всегда полезно посетить специализированный магазин для бега, чтобы примерить и примерить несколько вариантов, может быть проще выбрать пару кроссовок в Интернете, если вы знаете, что ищете (только обязательно ищите щедрая политика возврата).

Прежде чем вы начнете добавлять обувь в корзину, необходимо учесть несколько факторов, например характер износа вашей текущей обуви. Рисунок износа может показать вашу пронацию, что является ключевым фактором при выборе лучших кроссовок. Если подошва надевается на подушечку стопы, скорее всего, у вас нормальный пронатор. Чрезмерный износ внутренней части подошвы обычно указывает на то, что называется гиперпронацией, а износ внешней стороны обуви часто указывает на супинацию (или недостаточную пронацию). Знание этих закономерностей износа, а также предпочтений в отношении амортизации поможет вам выбрать лучшую обувь.

Если вы готовы разобраться во всем, что касается кроссовок, вы обратились по адресу. В этом подробном руководстве по кроссовкам мы разбираем основные факторы, которые вы должны учитывать. От пятки до носка, до беговой дорожки, мы покрываем все это.

Редакция ACTIVE.com опирается на знания и опыт экспертов в области фитнеса и хорошего самочувствия, включая спортсменов, тренеров, физиотерапевтов, диетологов и сертифицированных тренеров. Это помогает нам гарантировать, что продукты, которые мы представляем, соответствуют самым высоким стандартам. В совокупности команда потратила бессчетное количество часов на изучение оборудования, снаряжения и инструментов для восстановления, чтобы создать наиболее точный и аутентичный контент для наших читателей. Удовлетворенность клиентов также является ключевой частью нашего процесса проверки, поэтому мы показываем только те продукты, которые получили высокие оценки. Что еще более важно, каждый член нашей команды является энтузиастом фитнеса. Фитнес может быть нашей работой, но также и нашей страстью. Поэтому мы стремимся предоставить вам продукты, которым мы доверяем и которые будем использовать лично.

Анатомия кроссовок

Если до этого момента вы основывали свой выбор кроссовок только на цвете или стиле, знайте, что вы касаетесь только верхушки айсберга. Кроссовки состоят из более чем дюжины отдельных частей. Каждая часть работает, чтобы обеспечить поддержку, стабильность, защиту и комфорт, а характеристики могут сильно различаться от обуви к обуви. Когда дело доходит до деталей, нет неправильного ответа — единственное, что имеет значение, это то, как обувь ощущается на вашей ноге.

• Верх: Верх изготовлен из ткани и сетки и обычно относится ко всему, что выше подошвы обуви. Ищите верх с гладкими швами, чтобы свести к минимуму натирание и появление мозолей.
• Наружный слой: Различные комбинации подошвы из пеноматериала и резины могут обеспечить сочетание прочности и защиты. Имейте в виду, что чем прочнее подошва, тем больший вес она, вероятно, добавит, поэтому поиск правильного баланса для вас может потребовать проб и ошибок.
• Промежуточная подошва: Амортизирующая подкладка промежуточной подошвы зажата между подошвой обуви и верхом из сетки или ткани. Эта часть обуви служит для амортизации стопы при ударе о землю. Степень амортизации зависит от личных предпочтений, поэтому обязательно попробуйте несколько типов перед тем, как браться за них.
• Стойка для пятки: Стойка для пятки — это чашечка, расположенная рядом с задней частью стопы и служащая для обеспечения поддержки и устойчивости при приземлении.
• Воротник на лодыжке: Воротник на щиколотке — это подкладка рядом с, как вы уже догадались, лодыжкой. Подкладка служит для фиксации лодыжки и фиксации стопы. Некоторые воротники для лодыжек могут натирать или вызывать раздражение ахиллова сухожилия, поэтому важно проверить эту функцию.
• Подносок: Подносок находится в самом конце вашей обуви, между шнурками и началом подошвы. Ищите форму, которая позволяет пальцам ног раздвигаться естественным образом. Некоторые кроссовки для трейлраннинга имеют усиление в этой области, чтобы предотвратить появление заглушек.
• Пружина носка: Пружина носка представляет собой направленную вверх кривизну носка. Он удерживает пальцы ног согнутыми вверх и помогает стопе двигаться вперед в своем темпе.
• Седло: Седло — это часть обуви, которая находится рядом со шнурками. Седло работает в сочетании с проушинами и шнурками для надежной фиксации стопы. Чтобы убедиться, что седло прочное и удерживает вашу ногу на месте, убедитесь, что обувь не скользит и не натирает ее во время проверки на износ.
• Амортизация передней части стопы: Обувь может быть хорошо амортизированной и при этом иметь низкий перепад высоты, но ключевым моментом здесь является одинаковое количество амортизации в области пятки и передней части стопы. Имейте в виду, что большая амортизация часто означает дополнительный вес. Это не обязательно плохо для всех бегунов, но на это следует обратить внимание, если вы ищете гоночную обувь.
• Амортизация пятки: Амортизация пятки в основном зависит от ваших предпочтений. Вам нравится то ощущение невесомости, которое имитирует бег по облакам? Или вы предпочитаете больше контакта с землей? При просмотре различных вариантов обязательно учитывайте свои собственные предпочтения в отношении комфорта.
• Перепад от пятки до передней части стопы: Перепад высоты обуви — это угол между пяткой/задним отделом стопы и носком/передним отделом. Чем больше угол, тем больше падение. Многие традиционные кроссовки имеют перепад высоты около 10 мм, а дополнительная амортизация в задней части служит для поглощения ударов. Многие туфли на рынке теперь имеют более низкий (или даже нулевой) перепад, что способствует удару по средней части стопы (а не по пятке).
• Характеристики устойчивости: Многие модели обуви для стабилизации и контроля движения включают в себя такие элементы, как медиальные стойки и ограждения, которые удерживают стопу в более нейтральном положении пронации. Стабильность наиболее важна для бегунов, склонных к чрезмерной пронации, когда внешний край пятки первым касается земли, а стопа катится внутрь свода стопы.
• Sockliner: Это съемная пенопластовая прокладка в нижней части обуви. В зависимости от обуви стелька может обеспечивать большую амортизацию или минимальную поддержку свода стопы. Некоторым бегунам нравится заменять их собственными стельками или ортопедическими стельками, которые представляют собой специальные вставки для обуви или пятки, которые изготавливаются на заказ (обычно по назначению врача).

Что искать в кроссовках

Место для бега

• Бег по шоссе: Будете ли вы пробегать большую часть километров по дороге или на беговой дорожке? Ищите обувь, которая характеризуется как обувь для бега по шоссе. Они, вероятно, имеют достаточное количество подушки для защиты ваших костей, связок, сухожилий и мышц от ударов более твердой поверхности.
• Бег по пересеченной местности: Если вы больше любите бегать по пересеченной местности, выберите обувь, предназначенную для неровных поверхностей. Обувь для трейлраннинга часто имеет цепкую подошву, выступы для сцепления и более жесткую пятку, предотвращающую скручивание лодыжек. Они также могут включать в себя защиту от атмосферных воздействий для мокрых или грязных трасс.
• Кросс-тренинг: Кроссовки отлично подходят для пробега по дороге или на беговой дорожке, но если вы планируете совмещать кросс-тренировки, вы можете рассмотреть другой тип обуви. Многие люди предпочитают обувь с тонкой подошвой для силовых тренировок, так как излишняя амортизация может привести к подворачиванию лодыжки при кросс-боди или боковых движениях. Точно так же, если вы занимаетесь активными движениями из стороны в сторону (занятия аэробикой, баскетбол, теннис), ищите обувь с сочетанием амортизации и устойчивости.
• Шипы для трека или кроссовки для шоссейных гонок: Если вы участвуете в гонках, возможно, вы захотите приобрести специальную пару кроссовок. Шипы на гусеницах улучшают сцепление, в то время как кроссовки для шоссейных гонок часто очень легкие. Некоторые новые кроссовки для соревнований теперь оснащены карбоновой пластиной для повышения производительности.

Амортизация

• Максимум: Если вы хотите, чтобы ваши ноги были хорошо амортизированы, ищите кроссовки с большей амортизацией. Максимальная амортизация часто хороша для бегунов с высоким сводом стопы.
• Умеренный: Многие беговые кроссовки имеют хороший баланс между не слишком жесткой и не слишком мягкой. Бегуны с нейтральной пронацией и нейтральным сводом стопы могут предпочесть умеренную амортизацию.
• Минимум: Иногда меньше значит больше: если вы ищете легкую обувь, отсутствие амортизации может на самом деле способствовать меньшему удару по передней/средней части стопы. В конечном итоге это может привести к уменьшению ударов, но имейте в виду, что внезапное переключение на этот стиль может увеличить нагрузку на ахиллово сухожилие и переднюю часть стопы.
• Босиком: Помните популярность беговых кроссовок Vibram с пятью пальцами? Хотя их популярность пошла на убыль с середины 2000-х годов, некоторые бегуны по-прежнему предпочитают минималистичную обувь. Эти кроссовки имитируют бег босиком с минимальной амортизацией и нулевым падением.
• Перепад: Перепад высоты обуви — это, по сути, разница в высоте между пяткой и передней частью стопы — чем выше число, тем больше угол. Например, в кроссовках без обуви перепад близок к 0, но с высокими каблуками он может быть равен 10. Обувь с большим перепадом обычно подходит для бегунов на пятке, в то время как обувь с более низким перепадом (6 мм или меньше) лучше всего подходит для бегунов. накладки на переднюю или среднюю часть стопы. Следует помнить одну вещь: обувь может иметь большую амортизацию и при этом иметь низкий перепад. Все дело в разнице в высоте стека.

Опора

• Пронация: Пронация описывает то, как ваша стопа подкатывается внутрь, когда вы касаетесь земли. Это естественное движение, но иногда бегуны перегибаются или перегибаются.
• Гиперпронация: Когда стопа заваливается слишком далеко внутрь, это гиперпронация. Стабилизирующая обувь с медиальной стойкой или другими элементами управления движением может ограничить избыточную пронацию и помочь более равномерному изнашиванию обуви.
• Супинация: На другом конце спектра супинация (или недопронация) — это когда стопа слишком сильно выворачивается наружу. Супинаторы часто преуспевают в нейтральной обуви или обуви с дополнительной амортизацией снаружи.
• Арки: Форма дуги связана с пронацией. Тип свода стопы можно легко разделить на три категории: низкий, высокий и нейтральный. Чтобы увидеть, какой у вас тип свода стопы, встаньте и равномерно распределите вес на обе ноги. Посмотрите на свои арки. Ваша арка почти касается пола? Подворачивается стопа или лодыжка? Люди с низким сводом стопы, как правило, имеют проблемы со стабильностью, такие как чрезмерная пронация. У вас действительно высокая арка? Можете ли вы почти поместить мяч для гольфа под свой подъем? Стопа с высоким сводом обычно имеет противоположную проблему. Это означает, что ваша нога выворачивается наружу или супинирует. Если ваша арка находится где-то посередине, это означает, что у вас, вероятно, нейтральные арки.
• Уровни поддержки обуви: В зависимости от формы свода стопы и от того, имеете ли вы чрезмерную пронацию, супинацию или нейтральный шаг, вы можете рассмотреть определенный уровень поддержки. Бегуны с гиперпронацией и низким сводом стопы часто хорошо себя чувствуют в кроссовках, обеспечивающих контроль движения/стабилизацию, супинаторы с высоким сводом стопы часто хорошо себя чувствуют в нейтральной или мягкой обуви, а бегуны с обычной пронацией и нейтральным сводом стопы обычно могут выбрать то, что лучше подходит для их стопы.

Подходит для

• Чтобы правильно подобрать размер, рекомендуется измерить ногу (даже если вы думаете, что знаете свой размер). Если вы находитесь дома, вы можете использовать устройство Brannock для измерения длины/ширины/высоты стопы или посетить магазин (например, Fleet Feet Sports), который использует технологию 3D-сканирования стопы. Женские ступни часто меняют размер во время и после беременности, поэтому, если вы занимаетесь бегом, об этом нужно помнить.
• Избегайте примерки обуви по утрам. Лучшее время для пробных кроссовок — послеобеденное время. Ноги отекают в течение дня, поэтому измерьте их позже в тот же день, чтобы не купить слишком маленькую обувь для бега.
• Примерьте аксессуары вместе с обувью, включая стельки, ортопедические стельки и носки для бега.

Заключительные мысли о том, как выбрать кроссовки для бега

В конце концов, идеальных кроссовок не существует, есть только лучшие кроссовки для вас. Чтобы максимизировать свои шансы на успех, посетите специализированный магазин беговых товаров и попросите их проанализировать ваши своды стопы, походку и режим бега. Не забудьте взять стельки, ортопедические стельки и носки для бега, когда будете их тестировать.

Хотите найти выгодные предложения в Интернете? Проведите исследование заранее и постарайтесь выяснить любые особые потребности, прежде чем нажать «добавить в корзину». И, конечно же, ключевую роль играет возможность примерить обувь дома, а затем, возможно, вернуть ее.

Покупка кроссовок недешева и непроста, но небольшая работа ногами может значительно облегчить пробежку.

Часто задаваемые вопросы о кроссовках

Имеют ли значение беговые кроссовки?

У вас может возникнуть соблазн купить любую обувь, которая продается или выглядит круто, но обувь, созданная специально для бега, — это то, что вам нужно. Кроссовки для бега обеспечивают наилучшую защиту ваших ступней, ног и тела от повторяющихся стрессов, связанных с тысячами приземлений на милю. Каждый раз, когда вы делаете шаг и приземляетесь, ваша стопа должна поглощать в два-три раза больше веса вашего тела. Это повторяющееся воздействие отличается от других видов спорта.

Кроссовки для бега имеют встроенные функции, которые позволяют вам бегать на длинные дистанции более комфортно и с меньшей вероятностью получения травмы от перенапряжения. К особенностям беговых кроссовок относятся превосходная амортизация, гибкость там, где это необходимо, стабильность или контроль движения, сцепление на дорогах или тропах, устойчивость к скручиванию (жесткость там, где это необходимо), воздухопроницаемость и светоотражающая способность в ночное время. Кроме того, имейте в виду, что специализированный магазин кроссовок может сделать больше, чем примерку: они также могут помочь вам выбрать любые дополнительные аксессуары для тренировок и продукты питания, которые вам понадобятся.

Можно ли ходить в кроссовках?

Да — кроссовки обеспечивают более широкий диапазон амортизации и поддержки, чем кроссовки для ходьбы, поэтому они являются отличным выбором независимо от того, насколько быстро или медленно вы двигаетесь. Ходьба также является отличным способом облегчить бег, поэтому, как только вы почувствуете себя комфортно в своей обычной ходьбе, вы можете начать добавлять короткие интервалы бега. Просто имейте в виду, что любой километраж, который вы регистрируете (ходьба или бег), засчитывается в счет износа, поэтому вы все равно должны стремиться заменять обувь каждые 300-500 миль или около того.

Какие бывают три типа кроссовок?

Существует три основных типа кроссовок: устойчивые, нейтральные и с амортизацией.

Инфантильный человек, признаки инфантилизма: зрелость личности

Биологический возраст далеко не всегда соответствует психологическому. Формально взрослый человек, который работает в офисе и находится в длительных отношениях, все равно может быть инфантилен. Сегодня разбираемся, что такое психологическая незрелость, как она может проявляться и нужно ли с ней бороться.

• Что такое инфантильность
  • Признаки инфантильной личности
• Инфантильность и взрослость
  • Это инфантильно
  • Это не инфантильно
• Что такое психологическая зрелость
  • Признаки зрелой личности
• Как «созреть» психологически
  • Работайте с глубинными убеждениями
  • Сепарируйтесь и начните что-то делать для себя
  • Отмечайте свои достижения и хвалите себя за них
• Как терапия может помочь повзрослеть
  • Опыт достижения целей
  • Опыт принятия ситуации
  • Опыт принятия помощи

Что такое инфантильность

Инфантильность (инфантилизм) — психологическая незрелость и детское поведение у взрослого человека.  

При этом стоит иметь в виду разницу между психическим и психологическим инфантилизмом. В первом случае поведение человека связано с нарушениями психики: он не может сознательно изменить его, даже если хочет. А в случае психологического инфантилизма человек способен меняться, но чаще выбирает этого не делать. Причина — страх ответственности, желание оставаться «вечным ребенком», о котором заботятся. 

Признаки инфантильной личности

• несамостоятелен в своих действиях и принятии решений
• чувствует себя незащищенным, не уверен в своих силах
• нетребователен к себе
• критичен по отношению к другим
• не умеет справляться со своими эмоциями (чуть что — впадает в ярость, скандалит, обижается, не идет на диалог)
• проявляет эгоцентризм
• испытывает проблемы в отношениях
• не умеет контролировать свою импульсивность
• не способен к систематической деятельности, пасует перед трудностями

Инфантильные люди считают, что они всегда «центральные персонажи» в собственной и чужой жизни. Им трудно думать о потребностях и желаниях других, а если им не отдают приоритет, это вызывает протест, острое разочарование и чувство несправедливости. Инфантилы избегают «взрослых» обязанностей и «скучной» деятельности, стремятся переложить такие задачи на других, оправдываясь тем, что «не умеют». Это может быть серьезным препятствием в отношениях с людьми. Не каждый партнер готов единолично выполнять все «взрослые» обязанности: организацию быта, оплату счетов и построение планов.

По мнению психологов, за бегством от обязательств инфантилы всегда скрывают страх перед большим, страшным и непонятным миром. Они боятся не справиться и поэтому занимают позицию ребенка и предпочитают позволить «взрослым» заниматься серьезными делами и принимать решения. Это может мешать узнавать и проявлять себя, оказывать себе поддержку в трудных ситуациях, ставить перед собой долгосрочные цели и добиваться их.

Инфантильность и взрослость

Сегодня среди исследователей существует множество позиций, с какого возраста человек становится взрослым. Если усреднить разные диапазоны чисел, которые приводят психологи, зрелость наступает в возрасте 25-45 лет. Большинство специалистов указывает, что часто процесс происходит неравномерно: например, физическое и интеллектуальное развитие могут опережать эмоциональное взросление. Кроме того, взрослость может быть не равна психологической зрелости. Формальный признак достижения взрослости — принятие и освоение таких социальных ролей, как работник, партнер, родитель.

Часто за инфантильность принимаются «детские» увлечения или отказ от традиционных сценариев в жизни. Например, в этом обвиняют миллениалов, которые, в сравнении с предыдущими поколениями, больше времени проводят в поиске своего места в мире и личной самореализации. Они не торопятся создавать собственную семью, не всегда стремятся к стабильной карьере и все чаще не хотят заводить детей. По мнению некоторых исследователей, это позволяет говорить о глобальном нежелании взрослеть — «социальном инфантилизме». 

В то же время ряд психологов считают, что сегодня границы взрослости сдвигаются естественным образом: из-за повышения уровня и продолжительности жизни у людей больше возможностей для образования, путешествий и поиска себя. Это связывают с общими тенденциями в мире: молодые люди позже съезжают от родителей и вступают в брак, больше времени тратят на учебу, чаще пробуют себя в разных профессиях. И в целом у большинства молодых людей сейчас нет необходимости брать на себя в раннем возрасте много обязательств.

Важно помнить, что само по себе отсутствие «взрослых» обязательств еще не является признаком личной безответственности и инфантильности. Поэтому между ними не нужно ставить знак равенства.

Это инфантильно

• полная зависимость от родителей или партнера
• страх ответственности, избегание обязательств
• перекладывание вины за все на других или обстоятельства
• чрезмерная обидчивость 
• жизнь в фантазиях, отказ принимать реальность

Это не инфантильно

• «подростковый» стиль в одежде и/или макияже
• татуировки, пирсинг, цветные волосы
• увлечения видеоиграми, настолками, фанфиками 
• сильно развитое воображение и эмоциональность
• смена сфер деятельности, поиск себя

Что такое психологическая зрелость

Многие психологи уверены, что психологическое «созревание» человека продолжается всю жизнь. Они делают акцент на том, что это процесс, а не результат, и каждый проходит его в своем темпе. Все настолько индивидуально, что нет универсальных критериев, которые можно было бы «приложить» к человеку и заключить, инфантильный он или нет. 

Но даже если найти все признаки зрелости в одном человеке невозможно, есть критерии, на которые можно примерно опираться. Они имеют два измерения: отношения с собой и другими. Психологически зрелый человек понимает свою отдельность от других людей, он является «сознательно независимым». Это значит, что человек способен сам обеспечивать себя, осознает свои границы, стремится к самостоятельности и способен нести за это личную ответственность.

Признаки зрелой личности

• прошел сепарацию от родителей, не «сливается» с партнером
• способен к саморегуляции: умеет контролировать свои эмоции и импульсы
• эмоционально зрелый (рациональность, хороший самоконтроль)
• способен брать ответственность 
• способен к рефлексии
• осознает потребность в самореализации и стремится к ней
• умеет принимать решения и нести ответственность за свои ошибки
• стремится к пониманию и принятию себя и других
• способен выстраивать равные отношения с людьми
• обладает гибкостью и открытостью к новому
• умеет справляться с неопределенностью

Как «созреть» психологически

Инфантилизм — это всегда проблема недостатка навыков (эмоциональных, бытовых) и неуверенности в своих силах. Он развивается как снежный ком: сначала вы ведете себя так из страха, а потом к страху добавляется отсутствие опыта. Поэтому кажется, что уже поздно что-то менять, ведь все остальные ушли далеко вперед и все давно умеют лучше вас. Задача — выйти из позиции ребенка, помочь себе развить новые навыки и ощутить внутреннюю опору. Вот как это можно делать.

Работайте с глубинными убеждениями

Часто корни инфантильности являются результатом родительских посланий — мнений, которое мы «присвоили» и стали воспринимать как правду о себе. Чтобы преодолеть это, нужно найти глубинное убеждение, которое «возвращает» в детство, отбрасывает в позицию, где ты чувствуешь себя маленьким и беспомощным.

Это могут быть такие послания:

«Ты ничего не умеешь»

«Ты — неполноценный человек»

«Без помощи других ты не справишься»

«Ты сам/а не понимаешь, чего хочешь»

Осознайте, что это не факты объективной реальности. Вы не имели альтернативного опыта, когда вам это говорили — зато теперь можете его получить. Чтобы подвергнуть убеждения сомнению, можно попробовать вспомнить и записать все дела, с которыми вам удавалось справиться без помощи других. Можно обращаться к этому списку каждый раз, когда охватывает неуверенность в своих силах и страх.

Сепарируйтесь и начните что-то делать для себя

Заручитесь поддержкой тех, кто в вас верит, а не загоняет глубже в зависимость и позицию неумелого ребенка. После этого делайте маленькие шаги на пути к тому, чтобы больше факторов вашей жизни зависело от вас. Учитесь осознавать и проводить свои границы.

Выберите цель, которой хочется достичь — это может быть связано с любимым делом, личной жизнью, творчеством или путешествиями по миру. Старайтесь идти не от того, как «надо» — прислушивайтесь к своим потребностям и чувствам. Составьте план реализации и следуйте ему. Если трудно понять, с чего начать, и как лучше действовать, можно поработать с моделью изменений, о которой мы рассказывали в этой статье. 

Отмечайте свои достижения и хвалите себя за них

Старайтесь самому себе стать заботливым родителем. Если пока это слишком тяжело, можно обратиться за консультацией к психологу. Специалист поможет найти внутренние ресурсы и стать более целостной и зрелой личностью.

Как терапия может помочь повзрослеть

Может показаться, что приход в терапию — шаг назад, к зависимости от других. Разве взрослый человек не должен уметь справляться со всеми проблемами сам? Но терапевт не берет на себя ответственность за жизненные решения клиента, а постепенно помогает ему «отращивать» самостоятельность. Это возможно за счет опыта, который человек получает в терапии.

Опыт достижения целей

Взрослый человек способен понять, чего он хочет, принять решение, поставить цель, разработать план действий и следовать ему.  Когда вы обращаетесь к специалисту, то первым делом формируете запрос — цель терапевтической работы. Затем вы регулярно посещаете консультации психолога, выполняете задания и преодолеваете трудности. Словом, получаете важный опыт «Вижу цель — иду к цели». Этот опыт помогает осознать ответственность за свою жизнь и действовать себе во благо.

Опыт принятия ситуации

Незрелому человеку трудно переживать ситуации, в которых что-то идет вразрез с его желаниями или представлениями о «хорошем себе». Ему трудно выдерживать чувство разочарования. Он прибегает к манипуляциям, строит нереалистичные планы, отрицает свои ошибки или просто замыкается в себе, отказываясь предпринимать хоть что-то. Работа с психологом на консультациях учит принимать ситуацию, как есть. Это не смирение: принятие не отменяет необходимости действовать. Но без него не выйдет адекватно смотреть на мир, понимать свои ограничения и делать то, что в ваших силах.

Опыт принятия помощи

Абсолютная самодостаточность в жизни — это миф, детское представление о том, каким должен быть взрослый. В реальности каждому из нас может понадобиться помощь. Понимать это и принимать ее — значит адекватно оценивать свои силы и заботиться о себе. Именно этому человек учится в работе на консультациях с психологом.

Найти психолога, который поможет преодолеть страх перед большим и страшным миром, можно в Alter.

Оцените статью

[Всего: 47 Рейтинг: 4.6]

Поделиться постом

Ссылка скопирована в буфер обмена!

Как мыслит инфантильный человек? У него в голове «Бесконечное лето» — Офтоп на DTF

8156 просмотров

Привет DTF!

Инфантильность. Страшное слово, но от сего явления сейчас не убежишь. Этот пост — подробный разбор мыслей инфантильного человека, благодаря которому каждому станет понятнее в чём проблема инфантилов. Для примера я решил взять главного героя всеми известной визуальной новеллы, Бесконечное Лето.

Ниже будут приведены цитаты из игры, которые мы будем разбирать. Статья доступна в видеоформате:

Часть первая

Итак, самое главное происходит в начале игры, когда Семён просыпается за компом и начинает рассказывать о своей скучной жизни.

Семён догадывается что с ним что-то не так, но конечно же слишком драматизирует и негативизирует свою ситуацию. Инфнтилизм не диагноз, не нужно пить таблетки никто тебя не отправит в жёлтый дом. Но даже эти мысли выдают что он боится, боится что с ним что-то не то. На самом деле всё в порядке. Единственная его проблема в том, что он не может понять и признать свою инфантильность, — он не поймёт этого за всю игру. Но сценаристы в игре конечно выводят его из этого состояния, конечно в зависимости от концовки.

Первый шаг — это осознать свою проблему.

Это важный момент. По этим мыслям понятно, что Семён всю жизнь делал то, чего он не хотел.

Почему так произошло? На самом деле, такое с людьми может случиться, в следствии гиперопеки родителей. Это когда мама, папа, бабушка или дедушка, или тот родитель усиленно контролируют детей и решают всё за них даже уже в сознательном возрасте. Гиперопека — это как кокон, защита во благо, но которая приводит к неприспособленности человека к окружающей среде. Ты к ним не подходишь за советом, совет всегда к тебе приходит на опережение.

Семён конечно умалчивает об этом, потому что это слишком стыдно и неприятно, чтобы об этом даже думать. Но вот эта жизнь по биографии чужого человека — это гиперопекающие родители, которые защищают его и говорят как надо.

Поэтому вся его деятельность казалась чужой, поскольку скорее всего за него решили то куда он поступит, где будет работать.

Таким образом человек может вырасти и понять что он не знает чего хочет, потому что долгое время, год за годом всегда родители как бы показывали чего ты хочешь. Но однажды ты понимаешь, что ты в дне сурка.

И вся эта компьютерная игра об этом. Бесконечное Лето — это борьба с этим днём сурка, с этим циклом, из которого надо выбраться.

У меня не было выбора как провести день. Всё повторялось по схеме пустоты, уныния и отчаяния.

Семён

И здесь чётко прослеживается что его инфантильность и гиперопека загнала его в депрессию, потому что есть ощущение безысходности, потерянности, бессилия. Но самое главное понять — выбор есть всегда. Выбраться из гиперопеки, прорабатывать свой инфантилизм можно в любом возрасте, никогда не поздно, даже если тебе за 30.

Ну вот, потребностей кроме интернета нет, потому что родители за него всё решили, а он сам ещё не разобрался чего хочет. И конечно Семён ошибается, это нетипичный асоц. человек.

И в этих строках раскрывается ещё одна важная черта инфантильного человека — страх трудностей. Такие люди как Семён не понимают что маститый писатель становится не по удаче, а достигается преодолением ТРУДНОСТЕЙ, а не просто так.

Именно поэтому существует так много лохотронов, которые предлагают вам лёгкие деньги за ничегонеделание. И вы скажете да на это никто не ведётся — ещё как ведутся, потому что хотят побыстрому разбогатеть из-за инфантильности.

1001 оправдание почему я не могу заниматься тем что трудно. Боязнь трудностей типична при инфантилизме, потому что всю жизнь всё было как в сказке или расписано по плану: тебе объяснили, тебе показали, тебя научили, родители помогали, а тут бац — перед тобой весь мир, и взявшись за какое-то дело ты понимаешь — это сложнее чем я думал.

Ну про «не дано от природы» — глупости. Инфантильный человек не понимает, что результат — это не только везение, а в первую очередь упорный труд.

Часть вторая

Тут Семён выходит из дома, чтобы встретиться со своими бывшими одногруппнниками. Конечно же и это ему не хотелось делать, потому что он в это инфантильном цикле.

Инфантильность — это про то что условия сложны, значит ничего делать не буду. И само название игры «Бесконечное лето» отражает суть — хочется чтобы было всегда тепло, всегда классно. Но мир агрессивен и нужно стать воином.

Инфантильно — это когда всё не так, нет подходящего момента для того чтобы захотеть. Но подходящий момент изменить жизнь — сейчас. Вечно можно смотреть на погоду, политическую ситуацию, дождаться момента когда всё будет хорошо, но нет — всё это зависит от тебя. Когда ты осмелишься пойти наперекор в неблагоприятные условия. Когда ты не укрываешься от метели в тёплой коморке, а выходишь на неё и говоришь «сука, поехали, я пройду как через сказочный лес эту боль». Пойти на встречу страху неизвестности. Дорога возникает под шагами идущего, как говорил один мультик.

Вот это прямо шедевр, в двух вопросах есть смысл.

В первом вопросе видно что он не знает чего хочет. Во втором он оправдывается почему не хочет преодолевать сложности. Но инфантильным людям нужно учиться рисковать, нерешительность хуже большинства решений, поверьте. Так можно откладывать всю жизнь.

Может попробовать фриланс? Да что я умею, кому я нужен…

Семён

Тут он просто уже метается, если человек стоит на остановке и у него такие мысли — это конкретный признак инфантильности.

Было проще, потому что не нужно было принимать решения. Всё было уже структурировано кем-то, родителями, универами и пр. А что значит принять решение? Это принять ответственность на себя, а не доверить решения кому-то. И это есть основная проблема инфантилизма — сложность принятия ответственности за свою жизнь, потому что её принимали за тебя.

Вот смотрите, Семёну в таком положении нужно хоть что-то сделать и начать. Кастанеда говорил, что нет ни одной силы, которая гарантирует тебе что проживёшь ещё минуту. Это образ о том, что нужно делать все свои действия как в последний раз. Принять ответственность — это значит осознанно сделать что-то, после чего взять на себя удар последствий, без страха.

Это не так, любовь повторяется, можно встретить человека, который тебя пробудит снова. Вот эти его мысли на чём-то что было — это фокусировка на прошлом, это чисто депрессивный признак. Это значит что у человека депрессия и эти мысли его угнетают. Он как бы видите не может в настоящее вернуться, потому что он застрял в незрелости 15-17 лет.

Ну а про подходящих девушек….

Lower your Expectations, как говорил Бо Бёрнем. Серьёзно, очень полезно поумерить свою супер-избирательность и требовательность и построить отношения с человеком, с которым вам хорошо и вы хоть что-то чувствуете, нежели искать идеал, или не искать его вообще как делает Семён.

Тут Семён садиться в автобус и отправляется в дорогу, перед ним красивый зимний вечер.

Ну Семён ты конечно даёшь жару, ведь весь мир крутится вокруг тебя. Все значит погружены и не думали о том о чём думаешь ты, ты исключительный. Это эгоцентризм, который тоже присущ инфантильным людям.

По другому можно сказать что это синдром главного героя. Это когда ты думаешь что ты герой фильма и ты настолько важен, что все твои мысли исключительны и даже общество как бы должно подстраиваться под это. Ощущение что вот щас как в игре должны к тебе подойти и поинтересоваться что с тобой.

Но нет, всем плевать, всем глубоко пох*ю. Они даже не думают о тебе и это прекрасно! И сугубо от тебя зависит узнаешь ли ты о чём думают люди или нет, не от сценария. Если хочешь поговорить — познакомься и человек реально может с тобой говорить. Это ТЫ сделал, ты не ждал что к тебе подбегут. Ты не ждал что мир подстроится под тебя.

Это ппц. Каждый в разных условиях и это норма. Мир несправедлив, до коммунизма ещё. .. очень далеко.

Проблема Семёна в том, что на самом деле он хочет получить все сливки этого мира даром, чтобы ему стало легче, но инфантильность заключена в том, что он не видит вложенного труда в успех людей. Каждый старается, для кого-то каждый день — это подвиг.

Вывод

И тут по сюжету Семёна автобус привозит не к одногруппникам, а в советский лагерь, в прошлое где светит солнышко и бегают красивые пионерочки. Начинается приключение, и вот какой тут смысл.

Инфантильность Семёна настолько его поглотила, что из рутинного цикла скучной жизни он погружается в цикл своих фантазии. Летний лагерь — это метафора.

Лагерь подразумевает одни удовольствия без продуктивности и труда. Вожатые сделают распорядок, тебя накормят, ты развлекаешься. Постоянное лето = удобные условия чтобы жить. Вот тебе и девчонки, которые тебе просто с неба падают. Вот и второй шанс жизни, который был дан тебе не по твоему решению, а просто так. Но в реальном мире так не бывает.

Главная мысль — что тебе всё придёт, тёплые края. Безответственность и инфантилизм в чистом виде.

Почему у взрослого может быть инфантильная личность

Стейси (личность скрыта) сидела напротив меня в своем обычном ярком наряде, ее характерный детский энтузиазм заполнял пространство между ними.

Когда я дал понять, что время сеанса истекает, ее охватила ребяческая надутость. Надутые губы превратились в импульсивное саркастическое обвинение: «Просто считаю до того момента, когда тебе больше не нужно ничего слышать, а?»

Я не проглотил наживку. «Стейси, сегодня ты сделала много хорошего, и я хочу убедиться, что у нас есть возможность подумать о нескольких вещах, которые можно взять с собой».

Стейси просияла от комплимента, как ребенок, получивший наклейку, потому что она собиралась помолвиться с кем-то, с кем она чувствовала связь.

Интересующиеся личностью читатели поймут, что Стейси демонстрировала смесь театральных и пограничных характеристик. Они свернулись в интересную упаковку — взрослая версия маленького ребенка, радостно хвастающегося только тем, что топает и дуется, когда установлен лимит, но быстро возвращается к дружелюбию, когда ему предлагают угощение.

Эта детская вспыльчивость побудила ее научного руководителя, на которого она равнялась, но к которому у нее также была почти зависимая привязанность, предложить лечение. Понимающий консультант видел потенциал Стейси, но знал, что ей будет трудно работать с таким стилем межличностного общения.

Объяснение инфантильной взрослой личности

Более ранние теоретики, особенно те, кто придерживался психоаналитических взглядов, называли межличностные стили, такие как стиль Стейси, инфантильной личностью. Хотя оно никогда не классифицировалось как расстройство личности, оно обычно считалось тесно связанным с истерическим (например, Ruesch, 1948; Кернберг, 1989; Million, 2011), и Миллон дошел до того, что признал его как истерический подтип.

Инфантильность личности, пожалуй, лучше всего описана Хиллом (1952):

… их называют инфантильными личностями… [потому что] они не проявляют регрессии, а скорее отсутствия прогрессии (курсив добавлен). .. клиническая картина похожа на детскую… Поскольку он не ребенок, некоторые функции более развиты… но установки и цели остаются младенческими… Особенно впечатляет постоянство зависимого отношения и боязни беспомощных потребностей — потребности, в конечном счете, быть любимым. Существует небольшая терпимость к разочарованию. Отказ от своих желаний представляется больному признаком отсутствия любви.

Миллон (2011) разъяснил вышеизложенное, задокументировав это как театральную презентацию, приправленную пограничными характеристиками, которые он назвал «инфантильным типом личности, доставляющим удовольствие». Миллон резюмировал:

… лабилен, возбудим и склонен к выражению изменчивых эмоций. Они демонстрируют детскую истеричность, для которой характерна надутая и требовательная привязанность к другим. .. Колебания между моментами детской уступчивости, действующей заманчиво и соблазнительно, и угрюмостью или надутостью типичны и часты.

В этом свете сходство с истерической (истерической) личностью становится более ясным, и Кернберг (1989) подробно остановился на нюансах: , цепляющее качество, а не эротическое. Инфантильные пациенты производят впечатление, что эротическая соблазнительность является средством удовлетворения цепляющихся и зависимых, а не сексуальных потребностей.

Хорошая аналогия для тех, кто не сталкивался с этим представлением, состоит в том, чтобы представить себе личность с одновременной задержкой развития в средней школе (истерическая) и ужасной двойкой (пограничная).

Соображения по поводу лечения

Любой, кто работал с истерическими пациентами, знает, что суть терапии состоит в том, чтобы помочь им вырасти. Технически у них соответствующие возрасту реакции на окружающую среду, если рассматривать их как заторможенное состояние развития. Поэтому работа терапевта состоит в том, чтобы заставить их снова развиваться и догонять.

Работа с инфантильной личностью не сильно отличается. Мы помогаем им научиться более эффективно общаться, развивая конструктивные отношения. Большая часть этого заключается в изучении того, как их быстро меняющиеся аффективные переживания негативно влияют на их прогресс и помогают им проявлять эмоции более конструктивно.

Например, работая со Стейси, когда мы развивали терапевтические отношения, в ее более «взрослые» моменты я давал ей понять, что чувствую, что с ней легче общаться и что у нас более искренние отношения. Подобно классическому обусловливанию, эти небольшие моменты похвалы вызвали у нее тенденцию культивировать больше материала, за который ее вознаграждали.

Инфантильный характер может доставлять дополнительные трудности при управлении прилипчивостью. Учитывая сильные, проблематичные эмоциональные компоненты, легко упустить из виду то, что происходит на заднем плане. Хотя мы хотим, чтобы у пациента сложились с нами глубокие/значимые отношения, мы должны осознавать возможность зависимости. Поэтому не менее важно развивать чувство независимости на этом пути.

Одним из простых инструментов для этого является соблюдение четких границ и отказ от образа спасителя. Например, может быть склонность пациента пытаться поддерживать связь между сеансами в «случайном клиническом» смысле, например, просить совета по поводу того, как справляться с некоторыми незначительными фрустрациями. Используя этот пример, мы могли бы увидеть большую клиническую выплату:

1. Признание наличия проблемы и обеспечение отсутствия риска.
2. Напоминая им, что сеансы связи по телефону не являются частью вашей практики, но вы были бы рады рассмотреть этот вопрос на их следующем сеансе.
3. Применение повествования, основанного на сильных сторонах, на следующем занятии: «Ранее на этой неделе вы хотели поговорить о X и Y по телефону. Как вы с ними сталкивались?» Изучение того, что они сделали и как они к этому пришли, показывая, что они справились без вашего непосредственного участия, помогает укрепить чувство независимости.
4. Скорее всего, возникнет дискуссия о разочаровании терапевта из-за того, что он не спас его в тот момент, когда он позвонил, и это льет воду на мельницу продолжающегося улучшения отношений.

Наконец, тем, кто заинтересован в двух подробных отчетах о работе с этой личностью, может быть интересна статья Отто Кернберга 1991 года «Регрессия переноса и психоаналитическая техника с инфантильными личностями».

Отказ от ответственности: материалы, представленные в этом посте, предназначены только для информационных целей и не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний у читателей. Информация не должна заменять индивидуальное лечение от вашего поставщика медицинских услуг или официальное наблюдение, если вы являетесь практикующим врачом или студентом.

Чтобы найти терапевта, посетите Psychology Today Therapy Directory .

Изображение Facebook/LinkedIn: VanoVasaio/Shutterstock

Инфантильные спазмы | Национальный институт неврологических расстройств и инсульта

На этой странице

Что такое инфантильные спазмы?

Эпилептический спазм — это особый тип приступа, наблюдаемый при эпилептическом синдроме младенчества и детства, который часто называют синдромом Веста. Их чаще называют инфантильными спазмами (ИС), поскольку они чаще всего наблюдаются на первом году жизни, обычно в возрасте от 4 до 8 месяцев.

Характеристики включают:

• Эпилептические спазмы
• Проблемы развития
• Специфический паттерн мозговых волн при электроэнцефалографическом (ЭЭГ) исследовании, называемый гипсаритмией

Припадки часто выглядят как внезапные наклоны туловища вперед с ригидностью рук и ног, длящейся одну-две секунды; некоторые дети выгибают спину, вытягивая руки и ноги. Спазмы, как правило, случаются, когда ребенок просыпается, и часто происходят в виде множества кластеров, с сотнями приступов в день.

Прогноз для детей с ИИ зависит в основном от того, что вызывает спазмы. Многие дети с ИИ имеют неврологические нарушения до того, как начинаются спазмы, поэтому у них, вероятно, будут проблемы с интеллектом (другими словами, проблемы с обучением и мышлением). Дети могут чувствовать себя хорошо, если:

• Они получают лечение быстро после начала инфантильных спазмов
• Они развиваются нормально до начала спазмов
• Причина их спазмов не найдена

Инфантильные спазмы обычно прекращаются к 4 или 5 годам. Но более чем у половины детей с ИИ развиваются другие типы припадков, такие как синдром Леннокса-Гасто, эпилептическое расстройство более позднего детства. Дети с ИИ имеют более высокий риск аутизма.

Многие основные заболевания, такие как родовая травма, нарушения обмена веществ и генетические нарушения, могут привести к ИИ, поэтому важно определить основную причину. У некоторых детей причину установить не удается.

Лечение инфантильных спазмов

Целью лечения является прекращение припадков и улучшение ЭЭГ (гипсаритмия должна прекратиться).

В терапии первой линии используются гормоны (например, адренокортикотропный гормон [АКТГ] или преднизолон) или противосудорожный препарат вигабатрин. Эти методы лечения очень эффективны, но имеют серьезные побочные эффекты. Родители и опекуны должны обсудить эти методы лечения с детским неврологом (врачом, который специализируется на детской нервной системе).

У некоторых детей судороги вызывают поражения головного мозга. ИС может уменьшиться, если эти поражения будут удалены хирургическим путем.

Если стандартное лечение не улучшает ИС, врачи могут предложить другие варианты, такие как кетогенная диета и противосудорожные препараты.

Очень важно начать лечение как можно раньше. Если спазмы (и гипсаритмия) продолжаются, они могут оказать негативное влияние на развитие мозга ребенка.

file-medical

Узнать о клинических испытаниях

Клинические испытания — это исследования, которые позволяют нам больше узнать о заболеваниях и улучшить лечение. Они могут помочь пациентам узнать о новых и предстоящих вариантах лечения.

Как я или мой близкий человек могу помочь улучшить уход за людьми с детскими спазмами?

Рассмотрите возможность участия в клинических испытаниях, чтобы клиницисты и ученые могли больше узнать об ИИ и связанных с ним расстройствах. В клинических исследованиях участвуют люди-добровольцы, чтобы помочь исследователям узнать больше о расстройстве и, возможно, найти более эффективные способы безопасного выявления, лечения или предотвращения болезни.

ВЗГЛЯД / Скептический союз :: В мире

Продолжающийся финансовый кризис подорвал веру европейцев в Евросоюз. Как показывают последние опросы, доверие к ЕС за год растеряли уже более половины жителей Европы, хотя позиции евро в глазах граждан по-прежнему сильны. Эксперты объясняют падение популярности ЕС не только кризисом, но и недемократичностью самой этой структуры.

Все больше европейцев теряют доверие к Евросоюзу. К таким выводам пришел известный американский социологический институт Pew Research Center по итогам проведенных опросов.

Законы принимает Совет министров Евросоюза, а не парламенты, и такая система полностью противоречит всем принципам демократии

Социологи выяснили, что число тех, кто доверяет «проекту Евросоюз», за год сократилось с 60% до 45%, сообщает во вторник Deutsche Welle*.

Больше всего нареканий у жителей ЕС вызывает политика жесткой экономии. «Продолжительный экономический кризис создал в Европе центробежные силы, приводящие ко все большим расхождениям во взглядах между европейскими партнерами. На протяжении последних 50 лет политики пытались объединить блок, хотя в итоге эти попытки привели лишь к еще большей разобщенности и полностью дискредитировали европейский проект в глазах населения», – говорится в докладе.

Больше всего разочарование затронуло Францию, где стремительно сокращается доля населения, поддерживающего политику президента Франсуа Олланда.

Так, если в 2012 году в поддержку ЕС высказывались около 60% французов, то в нынешнем году – лишь 41%. Кроме того, 91% граждан Франции считают сложившуюся в Европе экономическую ситуацию неблагоприятной, что на 10% больше прошлогоднего показателя.

«Французы сейчас верят в Евросоюз гораздо меньше, чем те же итальянцы или испанцы, в то же время они, как и их южные соседи, разочаровались в своем лидере», – говорится в исследовании.

Наибольший оптимизм в отношении ЕС наблюдается у немцев, среди которых 60% (68% – в прошлом году) продолжают верить в его дальнейшее успешное развитие. При этом канцлер Германии Ангела Меркель остается самым успешным европейским политиком в глазах жителей Европы: 74% (80% – в 2012 году) населения считают, что она «хорошо делает работу и пытается вывести блок из кризиса».

При этом подавляющее большинство европейцев хотели бы сохранить единую европейскую валюту. «Несмотря на разочарование в европейском проекте, евро остается популярной валютой, заслуживающей доверие более 60% европейцев. При этом растет степень поддержки евро в таких странах, как Италия и Испания», – отмечается в исследовании.

Куда более скептически к евро относятся жители стран, не перешедших на единую валюту. Так, в начале февраля против замены польского злотого на евро выступили 64% граждан Польши. Согласно проведенному весной опросу, против замены национальной валюты также выступили более 75% граждан Чехии и 62% жителей Латвии.

Директор исследовательских программ расположенного в Париже Института демократии и сотрудничества Джон Локленд (Великобритания) считает падение степени одобрения Евросоюза нормальным явлением. «Евросоюз действительно очень непопулярен среди европейцев, особенно в последние годы криза. Но он был непопулярен в ряде стран и до кризиса, особенно в Великобритании, Франции, Австрии, даже в Нидерландах», – сказал газете ВЗГЛЯД Локленд.

По его словам, такую непопулярность легко объяснить. «Евросоюз – совершенно недемократическая структура. Законы принимает Совет министров Евросоюза, а не парламенты, и такая система полностью противоречит всем принципам демократии», – добавил эксперт, напомнив, что на общенациональных референдумах по принятию евроконституции в 2005 году во Франции и Нидерландах победили ее противники.

Впрочем, Локленда несколько удивило то, что у 60% европейцев евро заслуживает доверие. «В ближайшие годы, возможно, уже в следующем году мы увидим нисходящую динамику доверия и к единой валюте блока», – убежден он.

Доцент кафедры политической теории МГИМО Ян Ваславский, наоборот, считает, что пессимистические настроения европейцев пойдут на спад в случае преодоления кризиса. «Здесь события развиваются скорее по принципу маятника. В наиболее благополучные периоды популярность будет достаточно высокая, в то время как в кризисные периоды, когда существуют очевидные проблемы в экономике, которые отражаются на уровне безработицы, инфляции, ряде важнейших бюджетных показателей, она, естественно, будет падать», – пояснил эксперт газете ВЗГЛЯД.

По его мнению, в этом свете снижение популярности европейских институтов среди европейцев – вполне нормальное явление. «Политики, которые отстаивают суверенитет и выступают против принципов европейского единства, неизбежно будут набирать вес в эпоху кризисных явлений», – добавил он.

Кроме того, Ваславский уверен, что сама суть европейской идеи общеевропейских ценностей достаточно весома для того, чтобы не рухнуть под существующими проблемами. «Европейцы имеют достаточно четкое представление об этих идеях и ценят их. Помимо этого, евро как валюта, несмотря на определенные проблемы, которые она испытывает, все же удобна, так как ею можно рассчитываться в странах еврозоны, не производя обмен валюты», – отметил он.

Но при этом политолог призвал отделять общеевропейские ценности от текущих проблем в экономике, которые, на его взгляд, вполне решаемы, если политики будут подходить к ним более предметно и практически.

* СМИ, включенное в реестр иностранных средств массовой информации, выполняющих функции иностранного агента

Генерал Павел и олигарх Бабиш.

27 января 2023

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

Автор фото, AFP

Социологи перед вторым туром выборов президента Чехии предсказывают очень высокую явку и победу Петра Павела (справа) над Андреем Бабишем (слева)

В Чехии в пятницу начинается второй тур президентских выборов. В финал вышли проевропейский либерал, отставной генерал Петр Павел и бывший премьер и миллиардер Андрей Бабиш, которого многие в Чехии и за ее пределами считают безыдейным популистом.

Результаты предвыборных опросов сулят уверенную, с перевесом в несколько процентных пунктов, победу Петру Павелу — бывшему начальнику чешского генштаба и бывшему председателю военного комитета НАТО.

В первом туре две недели назад Павел совсем ненамного обошел Бабиша: оба набрали почти по два миллиона голосов, а разница между ними составила всего 23 тысячи. Однако после первого тура Павела поддержали трое из выбывших кандидатов, в том числе занявшая третье место Дануше Нерудова.

• Генерал против миллиардера. Чехия выбирает нового президента
• Президентом Чехии снова стал «друг Москвы и Пекина» Милош Земан

Президент в Чехии, как и во многих других парламентских республиках Европы — фигура в основном церемониальная и может влиять на политику лишь косвенно. Его заявления могут влиять на имидж страны за рубежом, как это было с уходящим президентом Милошем Земаном, до войны эпатировавшем общественность прокремлевскими заявлениями.

Однако определять политику, в том числе внешнюю, по-прежнему будет правительство правоцентриста Петра Фиалы, при котором Чехия приняла огромное число украинских беженцев и активно оказывает Украине военную помощь.

Еврогенерал

61-летний отставной генерал Петр Павел, бывший начальник чешского генштаба и бывший председатель военного комитета НАТО — либерал и абсолютно проевропейский политик, считающий членство Чехии в НАТО и Евросоюзе необходимым, неизбежным и выгодным.

Павел владеет русским, начинал служить еще во времена Варшавского договора, участвовал в переговорах с Россией, когда был главой военного комитета НАТО в 2015-2018 годах, и у него сформировался вполне определенный, скептический взгляд на Россию.

«Никакой демократической революции в России в обозримом будущем не будет. Не только из-за прочности режима, но и из-за ментальности многих россиян, — говорил Павел в октябре в интервью изданию Politico. — В России нет пространства для возникновения настоящего оппозиционного движения. Даже Алексей Навальный на самом деле — не настоящий оппозиционный лидер. Он определенно не либеральный демократ, он просто другого типа русский националист. Хотя, конечно, как партнер на переговорах он был бы лучше, чем нынешнее руководство».

Автор фото, Anadolu Agency

Импозантный генерал Павел почти на всех фото выглядит как на плакате. Или как главный герой на афише «бондианы»

Скептически и с опаской генерал Павел смотрит и на бегущих от мобилизации россиян. «Неприятие мобилизации — это не восстание против режима, и не помощь Украине. Эти русские все равно считают, что Украину нужно наказать, просто не хотят, чтобы к этому привлекали широкую общественность, — сказал он в том же интервью Politico. — Эти молодые люди, бегущие из страны, беспокоятся за свою жизнь, а это не значит, что они — против войны. Я уверен, что многие из них по-прежнему поддерживают националистическую политику Путина».

Поэтому, как считает кандидат в президенты Чехии, если бы страна впустила к себе десятки тысяч россиян, спасавшихся от мобилизации, это создало бы угрозу для нее самой.

Чехия вместе с девятью другими странами ЕС и Шенгенской зоны перестала выдавать россиянам краткосрочные «туристические» визы.

«Слухи о моей смерти…»

Перед самым вторым туром Петр Павел вынужденно оказался в роли Марка Твена: ему пришлось объяснять, что известия о его смерти несколько преждевременны.

Неизвестные создали копию его предвыборного сайта, вывесили там сообщение о смерти Павела и разослали это сообщение от имени его пресс-секретаря.

«Да, я жив. Никогда не думал, что мне придется писать такое в сети […] Антикампания достигла нового дна», — написал Павел в «Твиттере».

Андрей Бабиш публично осудил эту акцию.

Аморфный миллиардер

Автор фото, Anadolu Agency

Андрей Бабиш старается понравиться в том числе и тем избирателям, которые недовольны, что Чехия активно помогает Украине, но на посту премьера он в явных пропутинских наклонностях замечен не был

Состояние 68-летнего Андрея Бабиша Forbes оценивает в 4,04 миллиарда долларов.

Бабиш был премьер-министром Чехии в 2017-2021 годах, и время, когда он поднимался к вершине власти, было временем Трампа, брексита, миграционного кризиса и нараставшего недовольства политикой Евросоюза.

Поэтому многие комментаторы, наблюдавшие за процессом извне Чехии, опасались, что Бабиш может стать очередным евроскептиком, а также вольным или невольным союзником Москвы у руля европейской страны.

Однако своей деятельностью на посту премьера Бабиш показал, что он — просто идеологически аморфная фигура, для которой важны лишь власть и бизнес. При нем Чехия высылала российских дипломатов после отравления Скрипалей и расследования взрыва склада в Врбетице и никак не противилась общеевропейским санкциям против России.

Как предприниматель же Бабиш заинтересован в хороших отношениях Чехии с остальным Евросоюзом.

«Сам ты агент»

Сразу после первого тура Андрей Бабиш обвинил Петра Павела в том, что он, начинавший служить во времена Варшавского договора, проходил подготовку на курсах военной разведки. На этом основании Бабиш сравнил Павела с Владимиром Путиным.

Оппоненты и чешская пресса тут же напомнил Бабишу, что он, член Компартии Чехии с 25 лет, работавший зарубежным представителем государственной компании в последние годы социализма, фигурирует в списке агентов чехословацкой тайной полиции СтБ, обнародованном словацким Институтом национальной памяти. Бабиш, словак по происхождению, долго судился за исключение своего имени из этого списка, но в 2018 году проиграл тяжбу окончательно.

Используйте скептический взгляд

Перейти к основному содержанию

Трейси Смит

Голос практической аналитики

Опубликовано 26 февраля 2016 г.

+ Подписаться

Вы замечали, что от некоторых вредных привычек очень трудно избавиться? Вы знаете, что это неправильно, но продолжаете делать это.

Вот плохая привычка, которую я наблюдаю у людей год за годом, и она встречается на всех уровнях организации. Люди читают статьи и принимают решения внутри своей компании на основе того, о чем говорится в статье. На самом деле, иногда они принимают решения, основываясь только на заголовке статьи. Пришло время…

Смотрите скептически!  

Самое важное, что следует учитывать при чтении статей, в которых делаются выводы (для вас), заключается в том, что вам необходимо определить, применимо ли исследование, стоящее за статьей, к вашей собственной компании.

Вот пример. За последнее десятилетие мы видели статьи, в которых говорилось: «Сотрудники, работающие из дома, более продуктивны, чем офисные жители». Многие компании отреагировали на эти статьи и внедрили возможность работать из дома. Некоторые пожалели об этом решении.

Вы должны сделать домашнее задание и прочитать подробности этих исследований. Я сделал. Эти исследования производительности, которые пришли к выводу, что удаленные работники более продуктивны, всегда проводились на должностях, где работа независима. Самый популярный пример в этих статьях — работа в колл-центре. Да, эти работники могут продуктивно работать дома, поскольку их работа, по сути, состоит в том, чтобы каждый день отвечать на телефонные звонки.

Теперь рассмотрим группу инженеров или разработчиков ИТ-продуктов. Эти работники должны взаимодействовать друг с другом, чтобы создавать и реализовывать идеи продукта. Будучи инженером, я знаю, что наши идеи питают другие идеи. Это не было бы так эффективно, если бы каждый из нас оставался дома и время от времени посещал веб-трансляции друг с другом. Для нас было обычным делом подслушивать разговоры друг друга за кубической стеной. Если мы услышали о проблеме и у нас возникла идея, мы «перебрасывали идею через стену». Инженеры рождаются, чтобы решать проблемы. В любом случае, я думаю, вы понимаете, что вам нужно оценить применимость, прежде чем определить, действительно ли то, что вы читаете в Интернете, будет работать в вашей собственной компании.

Смотрите скептически!  

Теперь давайте посмотрим на все те статьи, в которых объявляются корреляции. Вот некоторые примеры. Я мог бы перечислить десятки.

1. Наличие женщин на высших корпоративных должностях коррелирует с увеличением прибыльности.
2. Прибыль увеличивается благодаря гибкости.
3. Более высокие расходы на обучение коррелируют с более эффективными компаниями.
4. Более активное участие в экологических программах коррелирует с прибылью.

В мире аналитики данных мы понимаем, что корреляция не равна причинно-следственной связи. Дополнительные условия должны выполняться, чтобы утверждать причинно-следственную связь. Но большинство людей, читающих эти статьи, не знают, что это различие имеет огромное значение. Вот как они переводят эти статьи.

1. Если я найму больше женщин на самые высокие корпоративные посты, моя прибыль вырастет.
2. Если я предоставлю сотрудникам гибкость, прибыль вырастет.
3. Если я потрачу больше на обучение, я стану более эффективной компанией.
4. Если я буду участвовать в большем количестве экологических программ, прибыль возрастет.

 Теперь вы можете видеть опасность, с которой мы сталкиваемся, когда люди неправильно интерпретируют статьи, которые они читают. Все эти исследования замечательны, но без того, кто может интерпретировать детали и оценить, применимо ли исследование к вашей собственной организации, ожидания результатов не оправдаются.

Так что смотрите скептически! Или найдите кого-нибудь в вашей организации, у кого он есть.  

До следующего раза,
Трейси.

Скептически или скептически? Я спорил о написании этого слова дольше, чем вы можете себе представить. Я спросил трех человек (британца, американца и канадца) и получил разные ответы. Я обратился к физическому словарю, который мне дали в 1970-х годах. В конце концов, грамматический поиск в Интернете объяснил путаницу. Скептицизм — это американец (хотя в моем американском словаре 1970-х годов написано «скептически»). Скептически относится к британцам. Однако в нем говорится, что огромная популярность американских статей о «скептическом отношении к данным об окружающей среде», которые читают за пределами США, увеличила международное использование американского правописания. В конце концов, я был настроен скептически, но не мог выдержать красного подчеркивания, которое LinkedIn давал мне. Я уступил американскому правописанию, чтобы угодить программе проверки орфографии LinkedIn. 🙂

Трейси была признана одной из «50 ведущих мировых влиятельных лиц в области HR-аналитики». Специализируясь как на аналитике, так и на стратегическом кадровом планировании, Трейси помогала известным компаниям в США, Канаде, Великобритании и Европе планировать и реализовывать свои стратегические HR-инициативы.

Карьера Трейси охватывает области проектирования, цепочки поставок и управления персоналом в автомобильной, розничной и транспортной отраслях. До открытия собственной консультационной практики в 2013 году Трейси возглавляла глобальную инициативу по стратегическому кадровому планированию для штаб-квартиры FedEx Express World 9.0071 .

Трейси является автором нескольких книг и часто выступает на конференциях, отраслевых мероприятиях и корпоративных мероприятиях по различным бизнес-темам, в первую очередь по стратегическим преимуществам анализа данных и его ценности для организации.

Вы можете найти Трейси в Интернете по адресу:
Веб-сайт: www.numericalinsights.com
LinkedIn: http://www.linkedin.com/in/numericalinsights
Twitter:

@ninsights3 Журнал NI: http://niquarterly.com
Мэрилендский университет, Школа бизнеса им. Роберта Х., Семинар для руководителей по HR-аналитике, 19-20 апреля

• Технологические инструменты: тогда и сейчас

  20 окт. 2021 г.

• Аналитика для снижения текучести кадров

  5 авг. 2021 г.

• Курсы по аналитике данных: рекомендуемый список

  29 апр.

  2020 г.

• Контрольный список производителя для максимизации ценности

  11 марта 2019 г.

• Стратегическое кадровое планирование: циклическая история

  5 фев. 2019 г.

• HR, цепочка поставок и бизнес-аналитика — Сборник статей 2018 г.

  20 декабря 2018 г.

• Гендерные разрывы на рабочем месте: факты и наука

  9 июля 2018 г.

  

• Numerical Insights — сводка статей

  14 июня 2018 г.

• Business Acumen, Colliding Workforces, Diversity, and Fracturing… статьи, которые вы пропустили за последние два месяца.

  14 сентября 2017 г.

• Как создать ценность… Один набор данных за раз

  24 апр. 2017 г.

Другие также смотрели

Исследуйте темы

Ваш скептический дизайнерский взгляд может мешать вам быть счастливым » Design.

org

Как дизайнеру ваш скептический дизайнерский взгляд приносит пользу. В конце концов, вам нужно смотреть на вещи не обязательно так, как вы их видите, а так, как их увидит ваша аудитория. Для этого нужно задавать вопросы (много вопросов). Важно подвергать сомнению каждый метод, каждый выбор цвета, каждое ограничение и каждое неизвестное. Вы работаете в рамках времени, бюджета и технологий, скептически относитесь ко всему, что может помешать вам достичь цели.

Да, скептицизм полезен вам, дизайнеру, в работе. А как же в личной жизни?

Ваш скептический дизайнерский взгляд может не повредить каждому аспекту вашей личной жизни. На самом деле довольно часто дизайнеры имеют репутацию культурных, творческих людей — тех, кто действительно может сказать вам, что означает это произведение современного искусства, или кто может объяснить, почему конкретная реклама настолько эффективна (или нет). Таким образом, ваш дизайнерский взгляд может стать чем-то вроде трюка на вечеринке, развлекательным аспектом вашей личности, формирующим ваш образ «Дизайнера».

Но с другой стороны, возможно (фактически вероятно), что ваш скептический дизайнерский взгляд может удерживать вас от счастья, которого вы хотите от жизни. То, что действует как ваш самый большой и самый полезный талант на работе, может оказаться вашей самой большой слабостью, когда вы применяете этот скептический взгляд к другим областям своей жизни.

Не понимаю, что я имею в виду? Тогда самое время заглянуть внутрь.

Счастье, которое вы ищете

Прежде всего, мы могли бы задать вопрос: как для вас выглядит «счастье»? Что значит «создавать счастье» в вашей личной жизни?

Ответы здесь могут сильно различаться, но в целом есть несколько идей, которые мы в Design.org обычно связываем со счастьем.

Счастье — это принятие себя.

Осознание себя и принятие того, кто вы есть, в то же время признавая, что вы хотите стать больше, является ключом к счастью. Только когда вы осознаете себя, вы сможете начать сокращать разрыв между тем, где вы находитесь, и тем, где вы хотите быть. (В этом посте мы больше поговорим о скептицизме и самосознании.)

Счастье — это найти смысл.

Истинное счастье означает, что вы нашли смысл в своей жизни. Когда вы находите этот смысл, вы понимаете, что ваша жизнь имеет внутреннюю ценность и что ее нельзя отнять. Вы можете увидеть свой полный потенциал и изменить мир к лучшему.

Счастье творится.

Энтропия (хаос) — это естественный способ существования мира, но когда мы творим, мы превращаем этот хаос во что-то значимое и прекрасное. Счастье заключается в том, чтобы создавать больше, чем потреблять, брать то, что у вас есть, и делать из этого что-то новое. Создавая что-то, вы можете чувствовать себя удовлетворенным, как немногие другие вещи.

Счастье — это любовь.

В некотором смысле «Битлз» были правы: «Любовь — это все, что вам нужно». Когда мы любим себя и других, мы можем быть по-настоящему счастливы. Почему? Потому что любовь движет нас вперед, укрепляет нас и создает связи между нами, другими людьми и окружающим миром. Любовь — жизненно важный и незаменимый аспект счастья.

Понимание того, как выглядит счастье для вас, является ключом к обретению этого счастья в вашей жизни. В конце концов, как вы можете попасть туда, куда хотите, если вы даже не уверены, где это?

Также важно определить свое счастье, потому что тогда вы сможете яснее увидеть, что вас от него удерживает. Имея это в виду, мы можем начать связывать точки между вашим скептическим взглядом на дизайн и тем, как он может мешать вам создавать то счастье, которое вы ищете.

Как ваш скептический взгляд на дизайн может удерживать вас от счастья

Ваш скептический взгляд на дизайн может помочь вам во время проектирования, но также может навредить вам, когда вы находитесь на пути к счастью. Вот как.

Тенденция к перфекционизму

В определенной степени перфекционизм помогает вам в работе. В конце концов, вы пытаетесь создать что-то значимое, полезное или красивое — или любое сочетание вышеперечисленного. Для некоторых дизайнеров несовершенство в их работе может привести к провалу продукта или даже к опасным недостаткам дизайна. Когда дизайнер ориентирован на детали, почти на грани перфекционизма, это помогает ему избежать этих критических ошибок и создать действительно отличную работу.

Тем не менее, перфекционизм определенно не ваш друг, когда вы пытаетесь жить более счастливой жизнью. Во-первых, это может повредить вашим отношениям и вашей самооценке. Но это также может помешать вам пробовать что-то новое, творить с любовью и полностью принимать себя. Перфекционизм погружает вас в состояние постоянного страха, вас так беспокоит, что вы никогда не достигнете этого уровня, что вы можете даже не захотеть попробовать.

Рост зависти

Ваш скептически настроенный дизайнерский глаз скорее увидит, что не так с вашей собственной работой, прежде чем увидит, что не так с чужой. У вас гораздо больше шансов распознать чужой талант, прежде чем распознать свой собственный. Для многих дизайнеров эта ревность на самом деле превращается в своего рода мотивацию, подталкивающую их вперед, когда они стремятся создать что-то не уступающее своим коллегам.

«Сравнение — это акт насилия над собой».

Iyanla Vanzant

К сожалению, как вы уже могли догадаться, развитие этих ревнивых тенденций может привести к катастрофическим последствиям для вашего счастья. Ревность ничего не делает для вашего самопринятия и оказывает негативное влияние на любовь, которую вы можете испытывать к себе или к другим. Ревность заставляет вас упускать из виду свой личный смысл и цель, вместо этого позволяя действиям, талантам и целям других людей направлять ваши действия.

Использование дешевой тактики

Даже талантливые дизайнеры иногда прибегают к дешевой тактике, будь то от отчаяния, лени или творческого выгорания. На что похожа эта дешевая тактика? Часто это выглядит как разыгрывание «шоковой карты» с использованием ненормативной лексики или других элементов, вызывающих двойную реакцию, чтобы привлечь внимание к их дизайну. Проблема в том, что слишком часто это работает. Это работает, и это легко, поэтому дизайнеры продолжают этим заниматься.

Создавать аутентичные, воодушевляющие и по-настоящему творческие работы намного сложнее, но и гораздо полезнее. Эта работа исходит из любви, а не из страха быть незамеченной. Это развивает самосознание и принятие, когда вы творите от всего сердца. Это также гораздо более значимо, поскольку вы работаете над тем, чтобы отразить что-то подлинное, а не воссоздать что-то, что привлечет внимание. В конечном счете, отказ от тактики дешевого дизайна и выполнение аутентичной, позитивной работы с гораздо большей вероятностью поможет вам создать то счастье, к которому вы стремитесь.

Пребывание в стыде

Слишком многие художники негативно относятся к себе. Определяют ли они это как стыд, ненависть к себе или что-то еще, это общая черта среди дизайнеров, и многие из них используют ее в своей работе. (Вспомните стереотипного «художника с измученной душой».) Поскольку это чувство стыда настолько сильно, оно создает мощных переживаний, даже если они не обязательно положительные .

Люди могут извлекать некоторую красоту из своих страданий, но когда дело доходит до этого, они все еще страдают, а стыд — бесполезный инструмент, когда дело доходит до создания счастья в вашей жизни. Стыд будет удерживать вас от любви и самопринятия. Это также может задушить ваше творческое мышление и заставить вас колебаться, творить ли вообще. Как ни посмотри на это, стыд мешает тебе быть счастливым.

---

Ваш скептический дизайнерский взгляд может служить вам во многих отношениях, но, в конечном счете, он удерживает вас от счастья. Если вы сможете лучше понять, как ваш скептический взгляд на дизайн может сдерживать вас, вы сможете смягчить эти негативные последствия.

Как дизайнеры, давайте бросим себе вызов и удержим наш скептический дизайнерский взгляд на своем месте. Давайте работать над движением к свету и прочь от тьмы. Используйте любовь, чтобы мотивировать себя. Используйте позитив, чтобы двигаться вперед. В конце концов, это пойдет на пользу вашей работе и вашей жизни.

3 вида перфекционизма, которые разрушают жизнь

28 апреля 2022 Жизнь

Рассказываем, что делать, если стремление к идеалу подрывает самооценку и отношения с окружающими.

Многим знакомо чувство, будто окружающие следят за каждым действием и только и ждут промаха. Возможно, и вы так иногда делаете. Или излишне критикуете самого себя. Всё это проявления перфекционизма. Он делится на три вида: направленный на себя, направленный на других и навязанный обществом.

В 2019 году в журнале Psychological Bulletin были опубликованы результаты масштабного исследования. Учёные проанализировали психологические тесты 40 тысяч студентов из США, Великобритании и Канады с 1989 по 2016 год. Оказалось, в последнее время перфекционизм стал более распространённым и практически все сталкиваются хотя бы с одним из его видов.

Почему перфекционизм сейчас так распространён

По мнению авторов исследования, это связано с ростом популярности неолиберализма. Согласно этому направлению политической и экономической философии, конкуренция между людьми и жёсткий конкурентный индивидуализм сделают мир лучше. Казалось бы, если каждый будет стараться превзойти других, это пойдёт на пользу всему человечеству. Вот только это не рецепт успеха, а путь к нервному срыву.

Если исходить из установки, что достижение успеха возможно исключительно благодаря внутренним достоинствам, возникает сопутствующее негативное явление: все, кому это не удаётся, считаются недостойными.

Конечно, нельзя точно сказать, что именно увлечение неолиберальными идеями в последние 40 лет вызвало повальное распространение перфекционизма. Но тем не менее стоит задуматься о том, как на нас влияет желание быть во всём лучше.

Каким бывает перфекционизм

1. Перфекционизм, направленный на себя

Этот тип ближе всего к тому, что мы обычно понимаем под перфекционизмом. Те, кто ему подвержен, предъявляют к себе невыполнимые требования. Такие люди обдумывают каждую мелочь в своих действиях, выискивая ошибки. А когда что‑то идёт не так, страдают от чувства вины. Даже если ситуация была вне их контроля.

Эмили Симонян

Лицензированный брачный и семейный психотерапевт, специализирующийся на проблемах, связанных с самооценкой, депрессией и тревогой, — в комментарии для издания HuffPost.

На этот тип перфекционизма указывают излишне строгая самокритика, эмоциональное выгорание и постоянное ощущение, что вы или ваши достижения не оправдывают ваших собственных ожиданий.

Можно подумать, что такое поведение не приносит вреда. Однако, по словам авторов исследования, направленный на себя перфекционизм связан с различными показателями социальной неприспособленности. В том числе с тревожностью, нервной анорексией и малой депрессией. Подавленное состояние может возникнуть даже из‑за несоответствия между собой реальным и представлениями о себе идеальном.

Эмили Симонян

Психотерапевт.

Люди с этим типом перфекционизма обычно очень продуктивны, но они не умеют радоваться своим победам. Даже в такие моменты они продолжают убеждать себя, что всё ещё недостаточно хороши, и чувствуют неудовлетворённость.

Что делать

Когда от забот начинает кружится голова и вы чувствуете себя перегруженным задачами, попробуйте переключиться на одну‑единственную сферу жизни, где вы можете замедлиться или попросить о помощи и поддержке окружающих. Это позволит сбалансировать внутреннее состояние. По словам Эмили Симонян, забота о себе и равновесие между работой и развлечениями также могут помочь.

Ещё одна эффективная тактика — самосострадание. Научитесь отделять свою личность от своего поведения. Например: «Мне не нравится, что сегодня я пропустил тренировку. Но в целом я веду здоровый образ жизни, поэтому ничего ужасного не произошло».

2. Перфекционизм, направленный на других

Если в первом случае критика направлена на самого себя, то при втором типе перфекционизма она распространяется на окружающих. Вы думаете, что сами всё делаете хорошо, а вот другим нужно подтянуться. И ждёте невозможного от родных, друзей и коллег.

Исследователи отмечают, что у таких перфекционистов часто бывают проблемы с доверием, переносом вины и скрытой враждебностью. При этом они могут быть хорошими руководителями. Нужно только сдерживать желание покритиковать, особенно дома.

Эмили Симонян

Когда вы ждёте, что другой человек будет думать о чём‑то или делать что‑то исключительно так, как вам хочется, то создаёте осуждающую атмосферу. А в ней сложно поддерживать здоровые отношения.

Что делать

Постарайтесь развивать в себе эмпатию и понимание. Скажем, вас раздражает, что партнёр всегда бросает обувь у двери, вместо того чтобы убрать на место. В такие моменты напоминайте себе, что он устал после тяжёлого рабочего дня, забыл или просто не такой аккуратный, как вы, — и это нормально.

Другие инструменты, которые могут помочь, — благодарность и осознанность. Составьте список всего того, за что вы признательны своим близким, которыми постоянно недовольны. Это позволит сфокусироваться на их достоинствах и стабилизировать завышенные ожидания.

3. Перфекционизм, навязанный обществом

Это, пожалуй, самый коварный вид. Он вызван представлением (необязательно верным), что окружающие предъявляют к вам завышенные требования. От этого возникает ощущение, будто вы постоянно всех подводите и неспособны выполнить то, чего от вас хотят.

Этот тип перфекционизма, как и предыдущий, может навредить отношениям с окружающими, потому что он влияет на самооценку. Если вам постоянно кажется, что другие вас ни во что не ставят, то и вы сами перестаёте ценить себя.

Эмили Симонян

Беспокоиться о том, что о нас подумают другие, — абсолютно естественно. Но социально ориентированные перфекционисты возводят чужое мнение в абсолют. Их переживания связаны с внешними факторами, например с тем, как они выглядят, или желанием, чтобы другие считали, что они умные, красивые и вообще всегда всё держат под контролем.

Конечно, это негативно влияет на ощущение собственной ценности. Люди с таким типом перфекционизма обычно уверены, что хороши, только если другие считают их хорошими.

Что делать

Найдите свой внутренний позитивный голос и дайте ему громкоговоритель. Эмили Симонян советует завести список собственных достоинств и достижений. Если вам сложно сразу его составить, перечислите для начала нейтральные качества своего характера.

Попробуйте также проанализировать, насколько реалистичны ваши переживания. Подумайте, есть ли у вас доказательства того, что окружающие осуждают вас и считают недостаточно хорошим. По словам Эмили Симонян, чаще всего их нет, а значит, это всего лишь ваши страхи.

Почаще сравнивайте реплики вашего внутреннего критика с фактами. Например, когда вам кажется, что вы плохо выполнили задание на работе, вспомните, как ваши усилия оценил начальник. Возможно, он, наоборот, похвалил вас за финальный результат.

Все эти техники помогут чувствовать себя лучше, независимо от того, какой вид перфекционизма вы у себя обнаружили.

Эмили Симонян

Перфекционисты любого типа обычно хотят быстрых результатов, но здесь важно делать регулярные — пусть и небольшие — шаги вперёд. Постепенно вы сможете преодолеть негативные установки.

Сфокусируйтесь на улучшении одной сферы жизни за раз и не забывайте наслаждаться процессом. «Важно радоваться подъёму на гору, а не только красивому виду с её вершины», — напоминает эксперт.

Читайте также 🧐

• 8 способов побороть свой перфекционизм
• 6 веских причин отказаться от перфекционизма
• 5 фактов о том, как устроено наше восприятие себя

10 способов распознать своего внутреннего перфекциониста

1 декабря RB. RU проведёт Speed Dating по тематике Mental Health.
Ждём ваших заявок до 22 ноября.

Когда стремление к совершенству становится навязчивой мыслью, это отражается на нашей жизни и деятельности. Вот лишь несколько примеров.

• Негативный внутренний диалог. Внутренний голос постоянно напоминает о допущенных ошибках или неудачах прошлого. Естественным образом это сказывается на нашей эффективности.
• Хроническая тревожность. Перфекционист постоянно думает о результатах, и со временем любое отклонение от идеала вызывает беспокойство.
• Неуверенность в себе. Убежденность в собственных силах крепнет с каждым разом, когда мы видим собственный успех. Однако перфекционизм мешает признавать его, что отражается на самооценке.
• Отсутствие мотивации. Поначалу трудовая дисциплина, подкрепленная перфекционизмом, выглядит впечатляюще. Стремление к совершенству стимулирует повышать навыки. Но какими бы ни были результаты, перфекционист будет замечать только ошибки, и со временем разочаруется в важности своих усилий.

Как понять, что вы — перфекционист

Чаще всего мы путаем это качество с амбициозностью. Однако чтобы избежать негативных сценариев, важно признать проблему. Для этого стоит обратить внимание на следующие признаки.

Вы слишком строги к себе

Самокритика очень важна, чтобы совершенствоваться. Анализируя свою работу, мы видим, в каких направлениях стоит поработать, чтобы улучшить результат.

Однако с перфекционистом эта привычка может сыграть злую шутку. Он не просто обращает внимание на области для роста: ему всегда будет недостаточно собственных достижений.

Неидеальные результаты расстраивают

Как чувствует себя человек, который безжалостно критикует сам себя? Перфекционизм подпитывается ощущением, что мы просто недостаточно хороши. Если неудачные результаты вызывают депрессию, это тревожный знак.

Вы ставите перед собой недостижимо высокие стандарты

На самом деле, высокие стандарты — это очень полезно. Но перфекционист ставит перед собой невозможную планку. И после того, как цель не выполнена, начинается порочный круг самоуничижения.

Вас преследует чувство вины

Человек, который отчаянно стремится быть совершенным и при этом постоянно терпит неудачи, ощущает вину. Он не может концентрироваться на своей продуктивности — вместо этого он недоволен собой и думает, сколько всего не успел сделать. Это неизбежно ведет к выгоранию.

Успеха никогда не бывает достаточно

Горькая правда жизни в том, что нам всегда будет к чему стремиться. И есть два способа относиться к этому — видеть в этом бесконечные возможности для роста или причину для бездействия. Негативное восприятие характерно для перфекционистов.

Вы часто прокрастинируете

Прокрастинация — распространенное явление среди перфекционистов. Дело в том, что желание быть совершенным тормозит нас, мешая нам даже начать действовать. Перфекционисты часто откладывают новые проекты или идеи, считая, что они недостаточно хороши.

Вы постоянно ищете ошибки

Если вы оцениваете свою работу, стремясь определить, что сделали не так, это верный признак перфекционизма. Эта черта характера просто не позволяет нам представить ситуацию, в которой все сделано идеально.

Вы всегда чувствуете, что несовершенны

Перфекционист никогда не бывает доволен собой. Это довольно иронично, учитывая, что он всегда стремится к идеальным результатам.

Вы не позволяете себе насладиться успехом

Очень важно признавать свои хорошие результаты — как в жизни, так и в работе или спорте. Они не обязательно должны быть значительными. Выполнить все, что запланировано на день, рано встать, отыграть совершенную ошибку — все это маленькие победы, которым стоит отдавать должное.

Вы избегаете новых вызовов

Для настоящего прогресса требуется постоянно ставить перед собой новые цели, выходить из зоны комфорта и проверять возможности своего тела и разума.

Но для этого придется признать, что с высокой вероятностью вы допустите ошибки. И это — главный страх перфекциониста.

Перфекционизм — не то качество, которым стоит гордиться. Оно лишь отдаляет от прогресса и мешает осуществлять поставленные цели. Чтобы добиться развития в личной и профессиональной сфере, откажитесь от стремления к совершенству и готовьтесь учиться на ошибках — как чужих, так и собственных. 

Источник.

Фото на обложке: Unsplash

Перфекционизм: определение, примеры и черты

Что такое перфекционизм? (Определение и примеры)

(Последнее обновление: 6 марта 2023 г.)

Психология, перфекционизм — это термин, используемый для описания черты личности, которая включает в себя постоянное стремление к совершенству, поддержание высоких (иногда чрезмерных) стандартов и отказ принять что-либо меньшее, чем безупречность.

Оглавление

Психология перфекционизма

В Энциклопедии психологии Корсини (Том 3) Хьюитт и Флетт объясняют, что «перфекционизм — это широкое и многогранное свойство личности, которое включает в себя требование совершенства или внешнего вида. совершенства для себя или для других». Однако авторы отмечают, что «важно уточнить, чем перфекционизм не является: это не собственничество, упорядоченность, жесткость, добросовестность или мотивация достижения. Хотя некоторые из этих черт могут иногда сосуществовать с перфекционизмом, они не составляют перфекционизма».

Некоторые виды поведения, обычно связанные с перфекционизмом, включают:

• Критическая самооценка
• Нереалистичные ожидания
• Чрезмерная озабоченность ошибками и ошибками
• Неуверенность в себе
• Представление7 о совершенстве безупречности
• Отказ признавать недостатки

Перфекционизм, как и большинство личностных качеств, существует в континууме, и люди обычно находятся где-то посередине двух крайностей. И, как и многие черты характера, перфекционизм имеет как хорошие, так и плохие стороны. С положительной стороны, перфекционизм может подталкивать людей к тому, чтобы делать все возможное и стремиться к максимальной производительности. С другой стороны, это может привести к тому, что люди будут чрезмерно критичны и осуждают как себя, так и других.

Почему некоторые люди перфекционисты (а другие нет)?

Мы с мужем потратили несколько лет на реконструкцию старого фермерского дома, который изначально принадлежал его бабушке и дедушке. Взять на себя такой масштабный проект — это всегда верный способ узнать больше о своем партнере. Мой муж, как я быстро обнаружила, классический перфекционист. Каждая деталь, какой бы маленькой она ни была, должна соответствовать его строгим и взыскательным требованиям.

Что делает одних людей перфекционистами, а других нет? В статье для Psychology Today , психолог Леон Ф. Зельцер утверждает, что детские переживания, вероятно, играют ключевую роль. Дети, которые воспитаны с верой в то, что количество любви и одобрения, которые они получают, напрямую связаны с их достижениями, могут с большей вероятностью проявлять черты перфекционизма.

Трапеция рисунок — 75 фото

Трапеция раскраска

Бассейн Торпедо Ульяновск: цены, расписание, адрес.

Город
Ульяновск

Адрес
улица Октябрьская, 26.

Режим работы
Узнавайте по телефону

Телефон
нет

Если вы планируете в обозримом будущем начать посещать бассейн и в данный момент подыскиваете подходящий вариант, рекомендуем обратить особенно пристальное внимание на бассейн Торпедо Ульяновск.

На нашем сайте вы найдете не только расписание сеансов и цены в бассейне Торпедо Ульяновск, но и прочую значимую информацию: сколько дорожек в нем, имеется ли сауна, предусмотрена ли в нем секция для беременных, проводится ли аквааэробика и подходит ли бассейн для того, чтобы в нем тренировались профессиональные пловцы.

Расписание сеансов

Получить справку

Другие Бассейны в городе

Бассейн Торпедо Ульяновск: расписание сеансов

Чтобы воспользоваться услугами бассейна, необходимо взять справку в поликлинике. Получить ее достаточно просто – необходимо просто прийти на прием к соответствующему специалисту. В некоторых платных клиниках оказывается услуга – справка с доставкой по адресу, указанному пациентом.

Получив справку, следует подготовить тапочки, плавки (купальник) и шапочку для плавания.

Выгоднее всего посещать бассейн Торпедо Ульяновск по абонементу. При этом, согласно правилам, чем большее количество занятий окажется оплачено заблаговременно, тем в меньшую денежную сумму обойдется стоимость занятий в бассейне Торпедо Ульяновск клиенту. Существуют специальные секции и занятия для подростков, беременных женщин и даже женщин с грудными детьми.

На нашем сайте вы можете изучить фото бассейна Торпедо Ульяновск и заблаговременно изучить обстановку, в которой будут проходить занятия. При желании в соответствующем разделе можно почитать отзывы людей, которым уже приходилось посещать данное заведение.

Часы работы бассейна Торпедо Ульяновск

Если вас интересует время работы бассейна Торпедо Ульяновск, данную информацию вы без проблем найдете на нашем сайте в соответствующем разделе. Там же представлена контактная информация комплекса, включая телефоны, по которым вы сможете задать все имеющиеся у вас вопросы.

Бассейн Торпедо Ульяновск официальный сайт

На официальном сайте бассейна имеется вся информация, которая сможет заинтересовать потенциального клиента: часы работы, выходные дни, сколько стоит абонемент, когда случаются санитарные дни, сколько продолжается время сеанса и многое другое. Кроме того, все желающие могут посетить группу в контакте бассейна Торпедо Ульяновск. Там достаточно большое количество участников, которые обсуждают самые различные тематики, имеющие отношение к бассейну. Например, условия аренды, глубину бассейна, парилку, преимущества бассейна с морской водой, особенности местной сауны и многое другое. В группе также можно найти схему и план (бассейна), телефон администрации и т.д.

Расписание сеансов

Получить справку

Другие Бассейны в городе

Цены в бассейне Торпедо Ульяновск

Цена посещения бассейна Торпедо Ульяновск довольно-таки приемлемая, учитывая тот факт, что речь идет о современном и оборудованном всем необходимым комплексе. Желающие сэкономить могут приобрести абонемент на длительный период времени или воспользоваться действующими скидками.

Бассейн Торпедо Ульяновск: цены абонемента 2023

Если вы следите за своим здоровьем или желаете научиться плавать, настоятельно рекомендуем приобрести абонемент в Торпедо Ульяновск. Его стоимость приятно порадует вас своей умеренностью, к тому же одним из плюсов бассейна является тот факт, что он предлагает специальные цены для пенсионеров и для некоторых других категорий лиц.

Отзывы о бассейне Торпедо Ульяновск

Прежде чем отправляться в бассейн, большинство людей предпочитают найти максимально исчерпывающую информацию о нем. Как правило, их интересует чистая ли в нем вода, качественная ли система фильтрации, какие услуги предлагает комплекс (аквааэробика, водное поло, фитнес, школа для плавания и т.д.), имеется ли тренер, какая температура воды (или предусмотрен ли подогрев воды до определенной температуры). Многие не отказываются от возможности изучить фото бассейна Торпедо Ульяновск на официальном сайте.

ТОРПЕДО ДОМ ФИЗКУЛЬТУРЫ С БАССЕЙНОМ

Адрес: Нижний Новгород г., Краснодонцев ул., д. 6 Телефон: +7 (831) 2932689 Рубрики: Спортивные комплексы и стадионы Бассейны плавательные
Деятельность: Предоставление помещений, инфраструктуры и инвентаря для спортивных мероприятий, занятий и тренировок. О компании: Редактировать описание
Отзывы о компании ТОРПЕДО ДОМ ФИЗКУЛЬТУРЫ С БАССЕЙНОМ Не опубликовано ни одного отзыва. Добавьте свой отзыв о компании! Добавить отзыв
В рубрике «Спортивные комплексы и стадионы» также находятся следующие организации:
АВАНГАРД Адрес: Саров г., Сахарова ул., д. 2	ДВОРЕЦ СПОРТА им. В. С. КОНОВАЛЕНКО Адрес: Нижний Новгород г., Лоскутова ул., д. 10
ДВОРЕЦ СПОРТА НАГОРНЫЙ Адрес: Нижний Новгород г., Гагарина просп., д. 29	ДИНАМО СТАДИОН Адрес: Нижний Новгород г., Покровская Б. ул., д. 53
ЗДОРОВЬЕ ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС Адрес: Нижний Новгород г. , Веденяпина ул., д. 32А	ИСКРА СТАДИОН Адрес: Нижний Новгород г., Коммунистическая ул., д. 79
ИСКРА ДОМ СПОРТА Адрес: Нижний Новгород г., Коммунистическая ул., д. 79	КВАНТ-1 СПОРТКОМПЛЕКС Адрес: Нижний Новгород г., Тропинина ул., д. 57А
ЛОКОМОТИВ СТАДИОН Адрес: Нижний Новгород г., Балаклавский пер., д. 1	НИЖЕГОРОДЕЦ ДВОРЕЦ СПОРТА Адрес: Нижний Новгород г., Героев просп., д. 47
ПЕЧЕРЫ СПОРТКОМПЛЕКС Адрес: Нижний Новгород г., Сенная пл., д. 2	ПОЛЕТ СТАДИОН Адрес: Нижний Новгород г., Чаадаева ул., д. 20А
ПОЛЕТ ДОМ СПОРТА Адрес: Нижний Новгород г., Чаадаева ул., д. 20А	РАДИЙ СТАДИОН Адрес: Нижний Новгород г. , Горная ул., д. 5
РУЧНЫЕ ИГРЫ СПОРТКОМПЛЕКС Адрес: Нижний Новгород г., Школьная ул., д. 32А	СЕВЕРНЫЙ СТАДИОН Адрес: Нижний Новгород г., Дьяконова ул., д. 31А
СЕВЕРНЫЙ СПОРТКОМПЛЕКС Адрес: Нижний Новгород г., Дьяконова ул., д. 31	СОРМОВО СКЦ Адрес: Нижний Новгород г., Юбилейный бул.
СПАРТАК СТАДИОН Адрес: Городец г., Новая ул.	СПАРТАК СПОРТИВНЫЙ КОМПЛЕКС ФСО ПРОФСОЮЗОВ Адрес: Нижний Новгород г., Гагарина просп., д. 25А
СТАРТ СТАДИОН Адрес: Нижний Новгород г., Бийская ул., д. 16	СТРОИТЕЛЬ СТАДИОН Адрес: Нижний Новгород г., Молодежный просп., д. 29
ТРУД СТАДИОН Адрес: Нижний Новгород г. , Юбилейный бул.	УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ СТАДИОН Адрес: Нижний Новгород г., Лоскутова ул., д. 11
В рубрике «Бассейны плавательные» также находятся следующие организации:
ПЛАВАТЕЛЬНЫЙ БАССЕЙН Адрес: Дзержинск г., Дзержинского пл., д. 6	ТЕМП БАССЕЙН Адрес: Арзамас г., Кирова ул., д. 23
ДЕЛЬФИН БАССЕЙН Адрес: Нижний Новгород г., Гагарина просп., д. 25	НИЖЕГОРОДЕЦ БАССЕЙН Адрес: Нижний Новгород г., Героев просп., д. 47
ОЛИМП БАССЕЙН Адрес: Нижний Новгород г., Ветеринарная ул., д. 2А	ОЛИМПИЕЦ БАССЕЙН Адрес: Нижний Новгород г., Украинская ул., д. 10А
ПОЛЕТ БАССЕЙН Адрес: Нижний Новгород г., Чаадаева ул. , д. 16А	ТОРПЕДО ДОМ ФИЗКУЛЬТУРЫ С БАССЕЙНОМ Адрес: Нижний Новгород г., Краснодонцев ул., д. 6
Популярная компания из рубрики Спортивные комплексы и стадионы: МАЯК ДОМ СПОРТА Нижний Новгород г.

10 лучших игрушек для бассейна Торпеды 2023 года

1. 1

   ZHFUYS Игрушка для бассейна, бросающая торпеду, акула, торпедная игрушка для дайвинга, 8 шт. в упаковке

   ЖФУЙС

   Купить на Амазоне

2. 2

   Игрушка для плавания в бассейне, подводный планер Stingray Torpedo, самоходная ракета для плавания под водой, игрушка для ныряния в бассейне для детей и взрослых

   Хибум

   Купить на Амазоне

3. 3

   Banzai Игрушки для дайвинга в бассейне Torpedo Beasts Sharks, 4 шт. в упаковке, возраст 3+

   БАНЗАЙ

   Сравнить цены (2)

   Купить на Amazon

   Сравнить цены

   • 6,99 $

   • 10,80 $

4. 4

   Haktoys Underwater Diving Torpedo Bandits, игрушка для бассейна 5-дюймовые акулы скользят до 20 футов Веселые водные игры для мальчиков и девочек (набор из 8 предметов)

   Хактойс

   Купить на Амазоне

7,9 Отзывы

Как мы оцениваем

9,5 качество характеристик

8,9 популярность

8. 4 репутация бренда

узнать больше

закрыть x

Наше приложение учитывает характеристики товаров, популярность в Интернете, отзывы потребителей, репутацию бренда, цены и многие другие факторы, а также отзывы наших экспертов.

Нажмите на кнопку ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ, чтобы изучить или узнать больше О нас

5. 5

   YHmall Игрушки для подводного плавания Акулий бассейн Игрушки-торпеды Плавание Метание торпеды Бандиты Маленькие водные ракеты Тренировочные игрушки для дайвинга для обучения плаванию 5 Pack

   YHmall

   Купить на Амазоне

6. 6

   Набор игрушек для ныряния в бассейне для детей, практика дайвинга и плавания, подводные тонущие торпеды, акулы и кальмары

   Игрушка Галактика

   Купить на Амазоне

7. 7

   Игрушки для дайвинга в бассейне SwimWays Toypedo Bandits — упаковка из 4 шт.

   SwimWays

   Купить на Амазоне

8. 8

   Enhon 2 шт. Торпедо Подводный планер Stingray, Рыба для дайвинга в бассейне Подводное плавание Самоходная ракета для плавания в бассейне, Подводная лодка для дайвинга в бассейне для детей и взрослых

   Купить на Амазоне

9. 9

   Novelty Place 8 Pack Torpedo Bandits Diving Toy Rockets — Подводная игра для плавательного бассейна для детей и взрослых — Shark Design 8 цветов

   Место новизны

   Купить на Амазоне

10. 8 Pack of Sinking and Gliding Torpedoes for Pool Diving» data-item-source=»list» data-partner-item-brand=»Toysery» data-partner-item-id=»B09VMY9Fh3″ data-price=»1697″ data-seller=»Amazon» data-target=»» front-role=»product_list_object»> 10

    Toysery Игрушка-торпеда для подводного плавания. Набор из 8 тонущих и планирующих торпед для дайвинга в бассейне

    Магазин игрушек

    Купить на Амазоне

Прыжок лягушки в бассейне Torpedo Pac

• Видео о продуктах
• Отзывы покупателей

29,95 $

Товар на складе

Отправка в течение 1-3 рабочих дней

Бесплатная доставка

Кол-во: 1234567891011121314151617181920212223242526272829303132333343536373839404142434445464748495051525354555657585960

советы и упражнения для начинающих

Содержание:

• Какие бывают шпагаты (поперечный, продольный и тд)
• Упражнения для начинающих (список с картинками)
• Советы и рекомендации

Шпагат является важным элементом не только в художественной гимнастике. Он будет полезен практически всем, кто желает стать гибче и эффективно поддержать тонус мышц. Такой тип растяжки полезен, не требует больших затрат времени и усилий, а выполнять его можно даже в домашних условиях. Главное перед тем, как научиться садиться на шпагат, использовать грамотный подход, делать всё постепенно и аккуратно. Конечно, лучше учиться такому элементу под руководством профессионала, но при правильном соблюдении некоторых правил, можно научиться и в одиночку.

Какие бывают шпагаты

Вне зависимости от того, какой из видов решено освоить, каждый из них выглядит эффектно и способствует:

• укреплению мышц спины, живота, а также области бёдер и ягодиц;
• сокращению жировую массу;
• увеличению подвижности тазобедренных суставов;
• улучшению кровообращения;
• профилактике варикоза.

Чтобы выполнять шпагат необязательно обладать природной гибкостью. Такую растяжку может выполнять человек практически любого возраста. Лучше всего она удается детям до 12 лет. Взрослые, изучая, как быстро и легко сесть на шпагат, должны проявить упорство и делать регулярные тренировки. На это может уйти в зависимости от вида шпагата как месяц, так и до полугода. Решающую роль также играет степень подготовки и индивидуальные особенности организма.

Среди основных видов шпагатов различают два — поперечный и продольный, другие считаются их разновидностью. Главные особенности состоят в следующем:

• Продольный — наиболее простой, начинающим лучше всего удается именно такая растяжка. Относительно вертикальной поверхности вытяните одну ногу вперед, вторую — по усилиям назад. Выполняется как на правую, так и на левую стороны.
• Поперечный — обе ноги находятся в горизонтальной плоскости. Некоторым людям даже при усиленных занятиях эта растяжка так и не удается в связи со строением таза. Больше приспособлены для упражнения мужские бедра.
• Классический ещё называется акробатическим. Для выполнения ноги ставятся так, чтобы внутренние поверхности бёдер составляли угол в 180°.
• Провесной можно сделать в формате и продольного, и поперечного шпагата. Угол между бедрами должен составлять больше 180°. Ноги в это время удерживаются на опоре, находящейся над уровнем пола.
• Вертикальный — для безопасного выполнения требует опоры, за которую можно надежно держаться. Уверенно стоя на одной ноге, вторую нужно поднять вертикально вверх, не сгибая в колене. Такая растяжка требует хорошей практики и тренировки мышц.
• Полушпагат станет оптимальным упражнением в процессе обучения полному шпагату. Для этого нужно сесть на пол, подогнуть под себя ногу, вторую вытянув назад. Для того чтобы его сделать порой необходимо лишь несколько тренировок.

Перед тем, как освоить любой из вышеперечисленных видов, главное набраться терпения. Ведь для такой растяжки требуется соответствующая подготовка.

Упражнения для начинающих

Чтобы научиться тому, как садится на шпагат в домашних условиях и при этом не навредить своему здоровью, важно руководствоваться несколькими правилами. Прежде всего, стоит сделать разминку, разогревая мышцы ног, рук и спины. Перед растяжкой также рекомендуется ходьба и бег. Среди наиболее эффективных упражнений является комплекс следующих:

• Махи ногой (рис.1) Нужно лечь на бок, облокачиваясь на руку, поднять ногу и задержать её вверху на 10-15 секунд. Выполнить несколько раз и после повторить с другой ногой.
• Бабочка (рис.2) Садясь на пол, необходимо согнуть ноги, соединяя стопы. Руками следует упираться в колени, стараясь приблизить их максимально к полу. В это время контролировать, чтобы спина оставалась ровной.
• Наклоны к ноге (рис.3). Сначала сядьте, вытянув прямо две ноги вперед. После одну ногу следует согнуть и положить на бок, а всем телом медленно тянуться к вытянутой стопе второй ноги. В конечной точке лучше задержаться на 10-15 секунд.
• Наклоны вперёд (рис.4) Необходимо сесть, развести ноги в разные стороны и наклониться максимально вперёд. Постараться в самой нижней точке задержаться на несколько секунд.
• Выпады (рис.5) Опорная нога сгибается в колене, другая отводиться назад. После таз следует тянуть ближе к полу, а руки держать на колене или поднять вверх.
• Выпад с прогибом (рис.6) Следует принять положение, как при выпаде, но коленом ноги касаться пола. Спину выпрямить и прогнуть её максимально назад.
• Продольный шпагат с поддержкой (рис.7) Нужно медленно и аккуратно занять позицию продольного шпагата. Постараться вытянуть ногу, находящуюся впереди, а под бедро положить кубики или свернутый коврик. Затем всё то же самое повторить на вторую ногу.

В вопросе как быстро сесть на шпагат стоит понимать, что это зависит от качества и количества занятий. Также намного легче освоить его людям, которые ранее выполняли спортивные упражнения и практиковали растяжку. В некоторых случаях им на это требуется даже несколько недель.

Только качественная разминка позволяет избежать нанесения своему организму травм. Поначалу после стретчинга может возникать боль в мышцах, однако с каждым днем такие ощущения будут возникать всё меньше. Когда боль в мышцах исчезнет, можно усложнять комплекс занятий.

Советы и рекомендации

Изучая, как сесть на шпагат для начинающих, важно руководствоваться следующими правилами:

• Шпагат противопоказан людям, у которых есть проблемы с позвоночником и при заболеваниях кровеносной системы. Также не стоит его делать при плохом самочувствии и девушкам в критические дни.
• Не стоит стремиться освоить шпагат к определённому сроку. Во многом это зависит от индивидуальных особенностей строения тела. Главное — безопасность и регулярность занятий.
• Одежду для упражнений следует выбирать свободную, не позволяющею сковывать движения.
• Вначале время занятий должно быть минимальным, до первой усталости, постепенно его можно увеличивать.
• Горячий душ перед занятиями на растяжку хорошо разогревает и делает кожу, мышцы более эластичными. Также полезно делать предварительно небольшой массаж.
• Параллельно со стретчингом рекомендуется заниматься бегом и кардио-упражнения 1-2 раза в неделю. Это способствует укреплению мышц, помогает подготовить тело к предстоящей нагрузке и улучшить кровообращение.
• Каждое движение при выполнении необходимо делать плавно. Не нужно торопиться и делать растяжку через боль.
• Проводя тренировки на гибкость, следует правильно дышать. Такие глубокие и ровные вдохи-выдохи позволяют мышцам расслабиться и обеспечит их лучшее растягивание.
• Если тренировки проводятся дома, не стоит просить кого-то из близких надавить на вас при занятиях. Также откажитесь от использования разных утяжелителей во избежание растяжений.
• В случае возникновения сильных дискомфортных ощущений или продолжительной боли необходимо обратиться к врачу.
• Сделать мышцы более эластичными хорошо помогает употребление необходимого количества воды ежедневно.
• Стоит придерживаться правильного рациона, при котором утром пища должна быть насыщена углеводами и клетчаткой, в обед — жирами и белками, на ужин — быстро усваиваемыми углеводами.
• Во время тренировок стоит контролировать естественность напряжения в мышцах. Нужно учиться садиться на шпагат, останавливаясь в определенном положении и попружинить около минуты в максимально низкой точке. Затем аккуратно вернуться в исходную позицию.

Выполняя каждый совет специалистов или воспользовавшись тренировками в Москве в нашем спортивном комплексе, сесть на шпагат можно быстро и без риска для здоровья. Упражнения на стретчинг хоть и требуют усилий, должного упорства, но позволяют освоить эффектный гимнастический элемент, а также улучшить гибкость и общее состояние здоровья.

Как сесть на шпагат в домашних условиях

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Быт

Многие с завистью смотрят на тех, кто умеет садиться на шпагат, ведь по-своему это эталон пластичности и гибкости, хорошей растяжки мышц. Но, помимо внешней эстетики и показателя отличной физической формы, упражнение полезно для здоровья и помогает похудеть. Однако не все знают, как правильно сесть на шпагат, и конечно, сразу сделать это вряд ли получится. Но научиться этому можно даже в домашних условиях.

Для здоровья вообще полезна ежедневная физическая зарядка. Она обеспечивает поддержание всех тканей тела в тонусе, заряжает энергией, дает бодрость на весь день. Шпагат же является одним из самых лучших упражнений для качественной проработки большого количества разных мускулов. В чем состоит его польза? Оказывается, он может не только укреплять мышцы и делать их более эластичными, но и предотвращает многие заболевания у представителей обоих полов:

• во время тренировок восстанавливается нормальное кровоснабжение органов малого таза, что является профилактикой болезней мочеполовой сферы;
• по этой же причине у женщин стабилизируется месячный цикл, а предменструальный синдром, фактически, отсутствует;
• упражнение улучшает дыхательную функцию, благодаря чему все клетки организма получают максимальное количество кислорода, по этой причине могут быть устранены нарушения в работе некоторых органов;
• доказано, что шпагат может благотворно повлиять на состояние сосудов и даже улучшить самочувствие больных с такими недугами, как варикоз, тромбофлебит и тромбоз;
• ежедневные тренировки улучшают работу пищеварительной системы и, в частности, кишечника, что в свою очередь, ведет к избавлению от лишних килограммов;
• научиться садиться на шпагат – значит предотвратить такие заболевания опорно-двигательного аппарата, как артрит и артроз, при этом исключается сколиоз, который чаще всего является результатом плохой осанки, приводящей к искривлению позвоночника.

Шпагат не имеет ограничений и во время вынашивания ребенка – упражнение даже рекомендуют делать, непосредственно в преддверии родовой деятельности, чтобы увеличить эластичность тканей половых органов и паховых мышц.

Применяя такую гимнастику для похудения, можно избавиться от жира в проблемных местах – на животе, наружной части бедер (так называемые «ушки»). Мускулы живота втягиваются, делая его плоским, укрепляется спина, стройнеют ноги.

Единственное противопоказание к упражнению – травмы суставов, позвоночного столба, конечностей. В некоторых случаях ограничением может служить высокое давление либо тяжело протекающие хронические заболевания.

Самое приятное, что можно сесть на шпагат в домашних условиях, если правильно подготовиться к занятиям и уделять им достаточно времени.

Разновидности шпагата

Осваивая новую для себя зарядку, следует больше узнать об этом предмете.

Упражнение имеет свои особенности:

• в идеальном шпагате ноги при разведении должны образовывать одну сплошную линию;
• тазовые кости подвернуты чуть вперед;
• внутренние бедренные поверхности располагаются под углом 180 градусов;
• плоскость, объединяющая суставы тазобедренных костей перпендикулярна линии шпагата.

Основными видами считается продольный и поперечный шпагат:

• продольный тип наиболее прост, с этого упражнения обычно начинают занятия, ноги при нем растянуты назад и вперед;
• поперечный шпагат предусматривает расположенные на одной линии и разведенные в стороны ноги;
• есть еще вертикальное положение, выполняемое на одной ноге, которое также может быть продольным, поперечным;
• провисной вид может выполняться при том, что одна или обе ноги находятся на опоре, а бедра, практически, в воздухе;
• на руках шпагат выполняется с упором рук в пол и бывает разных видов.

Наиболее волнующий многих вопрос – за сколько можно сесть на шпагат, но зависит это, в основном, от уже имеющейся физической подготовки, степени растяжимости и длины связочного аппарата, поэтому нет смысла ставить себе цели, укладывающиеся в конкретные сроки. Для оттачивания навыка понадобится запастись терпением, иногда необходимо несколько недель и даже месяцев, чтобы понять, как грамотно садиться. Возможно, на тренировки уйдет больше или меньше времени, но уж точно не 1 день.

Как правильно сесть на шпагат начинающим

Многие стараются своими силами освоить шпагат, но подходить к этому процессу надо разумно. Не лишними будут и советы для начинающих:

• любая тренировка должна начинаться с разогрева мышц – в противном случае зарядка может закончиться травмой;
• контролировать растягивание поможет концентрация на собственных ощущениях, можно подбирать наиболее удобные положения, которое подскажет само тело;
• не нужно максимально выкладываться в первые дни тренировок – это приведет к боли, что приостановит процесс, нагрузки должны увеличиваться планомерно изо дня в день;
• лучшее время для растяжки – утреннее и вечернее, однако следует иметь в виду, что утром интенсивность занятий должна быть более низкой, нежели вечером, когда есть смысл тренироваться по полной программе, первое время лучше проводить только вечерние занятия – они будут менее болезненными;
• во время зарядки следует тянуть пальцы конечностей на себя, а не наоборот, при этом позвоночник должен быть прямым, а плечи – расправленными, очень часто боль в спине или коленных суставах говорит об их неправильном положении;
• более частые занятия позволят быстрее достичь положительного результата;
• до тренировки необходимо принять горячий душ или ванну, так как такая процедура сделает ткани связок более податливыми и гибкими;
• необходимо позаботиться о соответствующей одежде – она не должна сковывать движений и мешать, если пол скользкий, хорошо надеть простые хлопковые носки, остальная одежда тоже должна быть из натуральных тканей;
• при возникновении боли надо научиться расслабляться, так как напряжение не позволит связкам растягиваться.

В день необходимо проводить тренировки не менее двух раз, а если есть возможность — чаще. Разогрев должен занимать не менее 15-20 минут общего времени занятий (от получаса и больше). Во время растяжки нельзя допускать сильной боли, не продолжать выполнение движений после хруста, даже самого легкого. Тем, кто решил освоить это упражнение, надо знать, как правильно сесть на шпагат, а для этого регулярно выполнять специальные упражнения. Ни одно из них пропускать нельзя, так как это целый комплекс, постепенно подготавливающий тело к изрядной нагрузке.

Упражнения на растяжку, чтобы сесть на шпагат

Все упражнения, которые представлены, являются наиболее эффективными, выполнять их можно в разном порядке. В качестве разминки используют махи обеими ногами, приседания.

На каждое движение должно уходить около 30 секунд, в будущем время можно увеличивать, повышая нагрузки:

• для поперечного шпагата делают растяжку ног, лежа лицом вверх и поднимая конечности под прямым углом, при этом их раздвигают, постепенно увеличивая диапазон;
• сев в позу «лотоса», соединяют ноги и прижимают колени как можно ближе к полу, можно делать эти движения при слабом покачивании;
• выпрямляют одну ногу, сидя на пятке другой, руки находятся около стоп, упражнение делают поочередно обеими конечностями;
• чтобы максимально низко выполнить продольный вид упражнения, садятся на пол – вытянутые ноги должны быть ровными и расставлены в виде буквы V, далее делают плавные наклоны с обхватом то одной, то другой стопы. Если не получается их достать, можно просто делать ритмичные покачивания в их сторону;
• в такой же позе стараются класть корпус тела на пол, максимально вытягиваясь вперед, ноги не должны сгибаться, так же как и спина, на пол сначала кладется живот, а затем грудь;
• сидя на полу, сводят обе ноги вместе и наклоняются, стараясь сделать складку, не сгибая коленных суставов и не искривляя позвоночник, руки держат перед собой;
• сидя, ступню одной ноги упирают во внутреннюю бедренную поверхность, при согнутой левой ноге растяжку необходимо проводить в сторону правой конечности и стараться прикоснуться к стопе ладонями;
• в сидячем положении ноги раздвигают предельно сильно в стороны, делают наклоны к обеим ногам с участием рук;
• ноги соединить вместе, носками вперед, корпус, наклоняя в ровном состоянии, необходимо как можно ближе подтянуть к ногам, колени сгибать нельзя, разрешается обхватить ноги обеими руками;
• поочередно сгибая колени и делая выпады в стороны, руками упираются в пол, таз следует опускать предельно низко, чтобы растяжение ощущалось максимально, позвоночник остается прямым.

Чтобы ускорить процесс растягивания, при условии, что данный комплекс выполнялся не менее недели и в целом тело неплохо тренировано, можно делать более сложные упражнения:

• лежа на животе, ноги нужно развести в стороны и держа их в воздухе, зафиксировать позу хотя бы на 1-2 минуты;
• стоя на одной ноге, вторую поднимают вверх и назад, можно помочь себе и держать ее руками;
• стоя спиной к стене, одну из ног заводят параллельно поверхности к себе за спину, допускается упор руками в пол.

Помимо таких тренировок, полезны и другие физические нагрузки, например, можно ежедневно совершать утренние и вечерние пробежки, записаться на сеансы плаванья, просто играть в спортивные игры – волейбол, футбол и многие другие. Это поможет меньше испытывать боль при растягивающих движениях и быстрее прийти к желанному успеху. Если есть такая возможность, новичку лучше тренироваться под руководством опытного тренера, который доступно объяснит, что от него требуется.

Питание при выполнении упражнений на растяжку

Для того чтобы сделать свое тело гибким, а связки эластичными, мало исключить из своего питания продукты типа фастфуда, жирной пищи животного происхождения, заведомо вредную газированную воду, маргарин и многое другое. Для молодости тела, включая кожу и соединительную ткань, необходимы следующие компоненты:

1. Полиненасыщенные жирные кислоты (Омега 3, 6 и 9), которые делают подвижными связочный аппарат, хрящи и организм в целом. Большая часть этих веществ находится в лососевых сортах рыбы, но важно есть этот продукт в отварном виде или приготовленным на пару.
2. Также в ежедневный рацион должны входить куриные и перепелиные яйца, постная говядина, мясо кролика, индейки.
3. Не менее важно наличие витаминов, особенно ретинола, содержащегося в плодах моркови, картофеля, молоке; витаминов группы В, а это любые орехи, бобовые культуры и цельнозерновые крупы. Кстати, каша из молотых семян льна тоже имеет в своем составе ненасыщенные кислоты Омега, поэтому можно готовить ее довольно часто, если не получается каждый день употреблять рыбную продукцию.
4. Нужна и аскорбиновая кислота, а больше всего ее в различных ягодах, цитрусовых фруктах.

Важный пункт – обилие чистой, питьевой воды. Утром – 250 мл горячей воды натощак и не менее двух литров в течение дня. Жидкость просто необходима для развития мышц и связочных тканей.

Питаясь этими продуктами можно помочь собственному организму и значительно продвинуться в тренировках, но не стоит думать, что сесть на шпагат можно, только благодаря этому. Лишь в сочетании с ежедневными занятиями можно добиться успеха в этом непростом деле.

Новичков следует предупредить, что совершенно необязательно истязать себя и игнорировать боль – если она сильная, это может свидетельствовать не о том, что тянутся мышцы, а об их повреждении. Такое случается, если кто-то пытается помочь, не обладая при этом знанием процесса растяжки. В результате последствиями может стать разрыв мышц, сухожилий, грыжи, растяжения и даже вывихи. Если появилась сильная боль, надо изменить положение, максимально расслабиться. К болезненному участку прикладывают холодный компресс.

Выяснив, как правильно сесть на шпагат, добиваться оптимальной растяжки нужно постепенно, не форсируя события. При определенном упорстве и соблюдении правил таких занятий, это все равно произойдет, и желательно, чтобы без травм и повреждений.

Новости МирТесен

• Шопинг в Китае на расстоянии вытянутой руки.
• Простые вещи: 16 минималистичных цветочных композиций для этой весны

Полное руководство по шпагату 2.1 для начинающих – Адам Хаммонд

Я (все еще) одержим шпагатом. Мне нравится, что обычные люди могут легко создавать интерактивные истории и видеоигры. Мне нравится, что он публикуется в стандартных веб-форматах, таких как HTML, CSS и JavaScript. Мне нравится, что его приняли аутсайдеры и задиры всех мастей. Может быть, больше всего мне нравится то, что это дает студентам, изучающим английский язык, действительно хорошую причину изучить кодирование и программирование.

Вот несколько руководств, которые я составил для своих студентов по предмету ENGL 563 «Введение в цифровые гуманитарные науки», чтобы они могли начать работу со Twine. Эти руководства предполагают некоторое базовое знакомство с HTML и CSS. Если у вас его нет, я бы порекомендовал ознакомиться с моим «Полным руководством для начинающих по HTML + CSS» (или с любым из бесчисленных вводных материалов по этим темам, доступных в Интернете).0003

На данный момент у меня есть четыре руководства:

1. Начало работы: переходы и ссылки
2. Сделайте вашу игру потрясающей с помощью CSS
3. Добавление изображений и музыки
4. Переменные, условия и программирование

Примечание: Если вы ищете мои старые руководства по Twine 2.0, они теперь находятся здесь.

Вы находитесь в комнате с двумя дверями. Вы можете войти в [[дверь слева]] или [[дверь справа]].
 

.
Вы находитесь в комнате с двумя дверями. Вы можете войти в [[дверь слева|левая дверь]] или [[дверь справа|правая дверь]].
 

тело {
цвет фона: белый;
цвет: темно-серый;
семейство шрифтов: Futura, Impact, Helvetica, без засечек;
размер шрифта: 125%;
}
 

а {
красный цвет;
}
а: наведите {
цвет: малиновый;
текстовое оформление: нет;
нижняя граница: 4 пикселя сплошной малиновый;
}
 

.ура {
цвет фона: розовый;
цвет: васильковый;
размер шрифта: 200%;
}
 

# ui-бар {
дисплей: нет;
}
 

#история {
поле слева: 3.5em;
}
 

В небе жуткий НЛО.
Когда вы смотрите на него, он исчезает.
Но вы уверены, что он есть.
 

.инопланетяне:наведите {
непрозрачность: 0;
переход: 1с все легкость;
}
 

.

Вы находитесь в коридоре. Вы видите две двери: [[дверь слева]] и [[дверь справа]].
 

Вы находитесь в коридоре. Вы видите две двери: [[дверь слева]] и [[дверь справа]].
 

<>
<>
 

<<аудио играет основную песню>>
 

. 
<<остановка основной песни>>
<<аудио хэпписонг>>
 

<<установите для $myvariable значение "Адам">>
<< установить $myothervariable в 99>>
<<установить для $yetanother значение true>>
 

.
<<установить для $hasKey значение false>>
 

<<установить для $hasKey значение true>>
 

<<если $hasKey равно true>>Вы вставляете ключ в дверь, и она открывается.  Вы [[проходите через дверь|снаружи]].
<>Вы пытаетесь открыть дверь, но она заперта и не поддается. Вам нужно будет [[продолжать искать ключ|начать]].
<>
 

Введите ваше имя:
<<текстовое поле "$имя" "">>
Когда будете готовы, нажмите [[здесь]]. 
 

<>Эй, тебя зовут Адам! Так и мой!
<>Привет, $name.
<>
 

.
<<установить $счастье на 0>>
 

<<установите для $happiness значение $happiness + 1>>
 

<< установить для $happiness значение $happiness - 1>>
 

<>Вы берете трубку, и она приглашает вас на мороженое, и вы [[полностью уходите]].
<>Вы не хотите брать трубку. Думаю, ты никогда не узнаешь, о чем она хотела тебя спросить. Ты [[оставайся дома]].
<>
 

Школы в Новокосино. (спрашивает Anonymous)

25.01.2013 18:04

Подскажите пожалуйста нормальную школу в Новокосино. Под словом нормальная подразумеваю не математическая, ни языковая, ни гимнастическая, а та которая занимается по обычной программе и в которую берут без тестирования. Ребенок речевой, так что все гимнастические и продвинутые классы нам будет тяжело. Я нашла такую простую школу в нашем районе, но получилось что к первому классу мы переезжаем в Новокосино, а там школ вообще не знаю 🙁

Anonymous

25.01.2013 18:24

почти все у нас нормальные Вы по какому адресу переезжаете, знаете? Напишите улицу и дом, подскажу, что есть приличного, можно в личку

Холдрα C.G.

25.01.2013 18:33

На Новокосинскую улицу. Но я готова возить ребенка в любой конец. Главное что бы школа душевная была, а то ребенок с особенностями речевыми.

Anonymous

25.01.2013 18:44

а дом какой? Новокосинская по всему району идет 🙂 Просто прикрепление по домам же еще есть.

Холдрα C.G.

25.01.2013 19:02

К сожалению у нас прописка будет др. района Москвы, в этом наверное еще затык? 🙁

Anonymous

25.01.2013 19:31

Вам в сентябре идти этом?

Холдрα C.G.

25.01.2013 20:42

Да в этом. Надо определяться со школой и ехать в ОСИП вписывать школу в доп.список.

Anonymous

25.01.2013 20:46

а, да, тогда скоренько надо определяться, иначе мест уже может не быть, придется идти в слабенькие хотя знаете, кто учится в этих слабеньких, вроде бы тоже доволен :))

Холдрα C. G.

25.01.2013 18:53

Обычные нормальные школы: 1925, 1927, 1048

Холдрα C.G.

25.01.2013 19:02

Спасибо, пошла изучать 🙂

Anonymous

25.01.2013 20:37

1925, у подруги дочь пошла в первый класс в этом году, вообще без всяких подготовок и курсов, и тестов. У них вообще спонтанно все решилось, им 6.5, были планы на гимнизию какую то, и туда на курсы в этот год. А в мае, в конце бац в саду — и говорят, типа расформировывают подготовительные группы, либо в старшую опять, либо в школу. ВОт они и решили быстренько, она около дома у них. Вообщем довольны выше крыши!! Там куча кружков, и продленка кажется аж до 20.00 может быть. Ну может за плату, этого я не знаю. Вообщем я по ее рассказам очень хвалю эту школу)

Lюбимая C. S.

04.02.2013 15:54

+1 Наша школа — один ребенок закончил, второй учится в дошкольном отделении, в школу сюда же пойдет. Про кружки и доп. занятия всё правда, + бассейн. Бесплатно. Т.е. заключается договор на доп. услуги. (раньше было 550 р. в месяц). Можно посещать любые кружки и секции. Хотя сейчас по новому закону что будет — неизвестно… Школа с гуманитарно-эстетической направленностью.

Anonymous

04.02.2013 16:04

Нормальная школа 1048. программа Школа России. Как раз для вас подойдёт, потому что второй язык там отменили с этого года (в 1925 два языка. Как я понимаю, Вам это не нужно). В 1048 очень много кружков, а ещё там просто интересно учиться — школа разделена на континенты — Европа, Азия, Африка и т.д. Каждый класс относится к какому-то континенту, и вот на протяжении всей учёбы они там соревнуются. У меня ребёнок тоже в этом году идёт в школу, но нам нужна как раз сильная языковая база, по этой причине 1048 отвалилась, а так в неё бы пошли. Если у вас мальчик, то посмотрите ещё 1024, у неё военно-патриотическая направленность, при ней открыт клуб «Оберег» (мой парень уже второй год ходит с радостью). Программа обучения Школа России, самая что на есть стандартная, и директор на собеседовании говорит, что не надо учить читать ребёнка до школы, а от вы нас без работы оставите:-).

за_лисицами **K**

04.02.2013 09:33

1351 тоже обычная,нормальная, по крайней мере началка точно. С 5 класса можно пойти в гимназический класс.

Anonymous

Открыть в форуме

Коттеджи — многодетным — Квартирный ряд

19.11.2009

Новоселье в коттеджном поселке, построенном в этом году в районе Косино-Ухтомский, справила многодетная семья Белокрыловых, очередников Западного округа.

Когда Яков и Нина приехали весной в поселок для многодетных, сразу сказали: «Это наш дом!» Несмотря на слякоть и незаконченное строительство, место понравилось – отдельная территория, много зелени, озера и храм неподалеку. Устроила и планировка коттеджа.

Белокрыловы, воспитывающие пятерых детей, жили в районе Раменки вместе с родителями и братом Якова в трехкомнатной квартире. На семерых была комната в 14 «квадратов». Рядом Мичуринский проспект, постоянные пробки, дышать нечем, не говоря уже о тесноте. Стояли на очереди с 2004 года. Многодетным предлагали коттеджи в районах Митино и Лианозово, но они остановили свой выбор на Косино-Ухтомском. По сравнению с другими поселками здесь школы и детсады ближе, и подъезд к ним лучше.

Яков работает на метрополитене в эскалаторной службе. Нина по образованию инженер, но так им и не стала. Сначала трудилась в детском садике, потом увлеклась юриспруденцией, работала в юридической компании помощником юриста. Сейчас задумалась о втором высшем образовании.

Старшему сыну Захару девять лет, Дарье – семь, Серафиме – шесть, Тихону – пять и самой младшей Ефросинье около года. Яков и Нина – православные, считают, что когда в семье один, два и даже три ребенка – это мало, зачастую они вырастают эгоистами. А в большой семье дети рано взрослеют: надо много трудиться, быть опорой младшим, помогать родителям.

Белокрыловым очень нравится в Косино-Ухтомском. Старшие дети ходят в школу № 1925 в Новокосино. Школа сильная, здесь работают квалифицированные педагоги, есть дополнительное образование, много кружков, студий, секций. Близко от дома спорткомплекс, бассейн. И младшим хорошо – при центре образования открыт детсад. Так что переход из садика в школу будет безболезненным, поскольку с детьми занимаются те же педагоги.

Всех новоселов очень тепло встретили, помогли с обустройством. Нина Белокрылова входит в инициативную группу поселка многодетных семей, активно сотрудничает с местными властями. Глава управы района Косино-Ухтомский Роман Балдуев внимательно относится к многодетным. Помогает в решении насущных вопросов – организации медицинского обслуживания, доставке продукции с молочной кухни, налаживании работы досугового центра. Вот и недавно управа устроила для детей бесплатное посещение бассейна.

И самое главное – у семьи Белокрыловых теперь есть большой уютный дом, отправная точка для высокого полета.

Татьяна Ушанова

Похожие записи

Квартирное облако