Когда, сколько и как пить воду: считать ли за питье воды другие напитки и супы — 1 августа 2021

«Двухлитровый» миф выгоден разве что производителям напитков — он отлично влияет на продажи

Фото: Леонид Меньшенин / 74.RU

Поделиться

Мифу о том, что человеку нужно в день выпивать минимум два литра воды в день, не так уж и много лет, но всё человечество в него охотно верит. Вместе с диетологами мы разобрались, сколько на самом деле жидкости нужно человеку и считается ли ею только вода. Может быть, подойдет и суп?

Эксперты сходятся во мнении, что правило двух литров впервые появилось в 1945 году, когда американская комиссия по питанию опубликовала рекомендации о том, что «в среднем взрослому человеку требуется около двух с половиной литров воды в день». Правда, там же говорилось, что часть необходимой жидкости человек получает из еды, но, видимо, до этого замечания не все дочитали или просто его проигнорировали. Позже нутрициолог Маргарет Макуильямс в своей книге «Питание для хорошего здоровья» писала о том, что человеку нужно выпивать шесть-восемь стаканов воды в день, опять же, с поправкой на другие напитки, фрукты и овощи. Но в коллективном сознании опять закрепилась только информация о количестве стаканов.

Существует бессчетное количество формул, по которым рассчитываются нормы потребления жидкости. Одна из самых известных говорит, что нужно умножить 30–45 мл воды на килограмм массы тела. Но так высчитывается именно объем необходимой жидкости. А это не обязательно вода. На самом деле всё гораздо проще.

— Потребность человека в жидкости и в воде зависит от многих параметров — пола, возраста, веса, физической активности, климатических условий — и различается в разных обстоятельствах, — говорит врач-гастроэнтеролог, диетолог «Новой больницы» Вероника Черанева. — Здоровому человеку нет необходимости рассчитывать нормы потребления воды, поскольку механизм обмена воды в организме регулируется по принципу обратной связи с помощью чувства жажды. По современным рекомендациям питья воды при чувстве жажды, то есть по требованию, вполне достаточно, чтобы поддерживать водно-электролитный баланс. Если чувство жажды притуплено или есть хронические заболевания, требующие коррекции употребляемого объема жидкости, то в этих случаях ее количество рассчитывается индивидуально специалистом.

Вероника Черанева — врач-гастроэнтеролог, диетолог. Специалист по лечению язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, гастрита, панкреатита, холецистита, дисбактериоза, метеоризма, колита, запора, эзофагита и других заболеваний желудочно-кишечного тракта.

В том-то и дело, что под жидкостью диетологи подразумевают практически все. Сюда входят и фрукты, и овощи, и супы, и молоко. Огурец, например, на 95% состоит из воды, а салат айсберг — на 98%.

— Общее потребление жидкости включает не только воду, но и суп, чай, компот, кофе, квас, кефир, жидкость овощей и фруктов и та, которую мы получаем с едой; например, в твороге до 70% воды, — говорит Вероника Черанева.

Единственное, диетологи обращают внимание на то, что восполнять жидкость в организме все-таки лучше всего водой, потому что в ней нет калорий и добавок. В отличие от разных соков, морсов, смузи и прочих напитков, вода максимально инертна и не оказывает влияния на желудок. А любая жидкость, которая содержит сахар, клетчатку или экстрактивные вещества, стимулирует выработку желудочного сока.

Восполняйте жидкость, чтобы избежать обезвоживания

Инфографика: Полина Авдошина / Сеть городских порталов

Поделиться

— Минеральная вода — это не питьевая. Пить ее литрами не полезно. Для тех, кто хочет улучшить работу пищеварения (например, выражен желчегонный эффект), то она пьется за полчаса до еды в теплом виде. Всем остальным — после еды, причем не сразу, а через полчаса-час, мелкими глотками, не торопясь, — говорит диетолог Галина Барташевич.

Галина Барташевич — врач-гастроэнтеролог высшей категории, детский гастроэнтеролог, диетолог, кандидат наук, стаж работы — больше 30 лет.

Минеральная вода освежает, стимулирует аппетит и поможет снять усталость, но для этого подойдут столовые воды со степенью минерализации не более 1 г/л, а также лечебно-столовые — с минерализацией 4–5 г/л. При этом за один раз можно выпить стакан воды не больше 200 мл. Иначе вы получите лишнюю нагрузку на почки и сердце. Чаще всего уровень минерализации указан на упаковке. А чтобы вам было удобнее классифицировать воду, загляните в специальную таблицу.

Как отличить минеральную воду по минерализации

Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Поделиться

В минералке, конечно, водятся полезные вещества, но некоторые сорта содержат очень много натрия, а это может быть опасно, особенно для тех, кто страдает от гипертонии. Избыток минеральных солей может негативно отразиться на пациентах с заболеваниями почек, сердечно-сосудистых заболеваний, сопровождающихся отеками и повышенным артериальным давлением. Регулярное употребление минеральной воды с высоким содержанием фтора способствует развитию флюороза, может вызвать нарушение прочности костей и возникновение кариеса. В то же время большое количество фтора нарушает работу организма.

На химический состав минералки вообще интересно взглянуть. Там есть даже токсичные элементы. Поэтому неправильно выбранная минеральная лечебно-столовая вода не только не обеспечит организм необходимыми микроэлементами, но и заметно ухудшит самочувствие.

В больших количествах минеральная вода может оказаться токсичной

Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Поделиться

— При избыточном и быстром поступлении воды в организм нарушается баланс электролитов: снижается уровень натрия в кровеносном русле, и вода идет в клетки, вызывая их набухание, — говорит Вероника Черанева. — Это состояние сопровождается слабостью, тошнотой, головокружением, в тяжелых случаях развиваются судороги и отек мозга.

Но здесь еще важно учитывать, при каких условиях вы выпили слишком много воды: два литра за один присест или в течение дня. Если вы просто немного превысили дневную норму (и у вас нет противопоказаний по части здоровья), вода выйдет естественным путем.

Кстати, то, что дополнительная пара литров воды в день вымывает токсины или стимулирует работу почек, — это не больше чем миф. В одном из исследований ученые собрали 631 пациента с заболеванием почек и разделили их на две группы. Первая пила больше воды, чем обычно, вторая была контрольной. По окончании эксперимента врачи не обнаружили никакой разницы в состоянии больных. К тем же самым результатам пришли другие исследователи, которые ставили эксперимент на 141 пожилом мужчине.

Случаи водной передозировки известны, но очень редки. Чтобы нажить проблемы, нужно выпить как минимум пять-шесть литров воды за один присест. Это действительно может резко снизить уровень натрия в крови, приведет к отеку мозга и легких, и всё может закончиться смертью.

Привычка пить воду по утрам натощак считается безумно полезной, но на самом деле может привести даже к раку. Всё дело в температуре. Холодную воду натощак не рекомендуют пить, если у вас проблемы с желудком и сердечно-сосудистой системой. Слишком горячая вода (с температурой выше 65 градусов, но вряд ли вы каждый раз ее измеряете), если пить ее регулярно, повреждает слизистую пищевода, а из-за слишком частых ожогов будет появляться всё больше аномальных клеток, которые со временем могут стать злокачественными.

Польза теплой воды для организма

Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Поделиться

А вообще воду диетологи советуют пить между приемами пищи и за 15–20 минут перед едой.

— Воду надо пить только теплую, потому что холодная, наоборот, может спровоцировать повышение аппетита, — говорит Ирина Бородина. — Или зеленый чай. Это на самом деле у некоторых отбивает аппетит, заполняет желудок. Рецепторы говорят мозгу, что вроде как в желудке что-то есть, и это может перебить аппетит. А вот кофе натощак лучше не пить. Зачастую это, наоборот, провоцирует всплеск аппетита. Поэтому очень многим, кто пропускает завтрак и обходится чашечкой кофе, потом в течение дня хочется всё время есть.

Ирина Бородина — врач-диетолог Екатеринбургского городского центра медицинской профилактики, кандидат наук, терапевт 1-й категории.

— Контроль потребления жидкости важен пожилым людям и при психических заболеваниях, когда нарушено чувство жажды, — говорит Вероника Черанева. — Этим людям рекомендуется регулярно пить в течение дня и следить за цветом мочи, он должен быть светло-желтым. Количество жидкости рекомендуется увеличить при склонности к запорам, при мочекаменной болезни. При интенсивных физических нагрузках и в профессиональном спорте бесконтрольный прием большого количества воды опасен электролитными нарушениями, поэтому спортсменам и людям, занимающимся тяжелым физическим трудом, рекомендуется восполнять потери с помощью водно-электролитных смесей с содержанием натрия в составе.

Прежде всего нужно научиться отличать сухую кожу от обезвоженной. Первый случай говорит о нехватке липидов, второй — о недостатке воды в клетках верхнего слоя кожи. Более обезвоженной может быть любая кожа: и сухая, и нормальная, и даже жирная. Да, нехватка влаги вредит коже, но это не значит, что кожа будет выглядеть моложе, если вы начнете пить больше воды.

Если обезвоживание продолжается достаточно долго, ткани организма начинают усыхать, а клетки сморщиваются, и их функция нарушается

Инфографика: Полина Авдошина / Сеть городских порталов

Поделиться

— Достоверных научных данных о том, что вода делает нашу кожу красивее, как и о том, что она замедляет старение, нет, — говорит Вероника Черанева. — В Израиле проводились исследования о влиянии увеличения потребления воды на состояние кожи, участники в течение месяца пили по 2,5 литра воды, но уменьшения морщин и объективного улучшения состояния кожи исследователи не увидели.

Диетологи уверяют, что только комплексный подход к здоровью, отсутствие вредных привычек, регулярная физическая активность, умеренность и здоровые пищевые привычки помогут продлить молодость и способствуют активному долголетию.

Вода для здоровья организма | Поликлиника Медицинский Комплекс

Разбираемся, сколько жидкости нужно для здоровья.

Вы часто слышите этот совет: пейте больше воды. И когда устали, и когда кожа слишком сухая… Но совету этому — очень много лет. Есть ли у него научные основания?

В начале XIX века воду давали тем, кто был при смерти. Как писал отец гидропатии (водолечения) Винценц Присниц, только тому, кто находился на грани полного истощения, давали утолить жажду.

Многие никогда не выпивали за раз более чем полпинты (0,28 л) обычной воды, добавлял он.
Как всё изменилось… Взрослое население Великобритании сегодня потребляет воды больше, чем в предыдущие годы, а в США продажи питьевой воды в бутылках перекрыли продажи газировки.

И нас продолжают бомбардировать откровениями, что, мол, выпивая определенное количество литров воды в день, мы открываем секретную дверь к отличному здоровью. Что это дает нам больше энергии, делает прекрасной нашу кожу, помогает сбросить вес и избежать рака.

В Лондоне тем, кто каждый день пользуется метро, рекомендуют всегда иметь с собой бутылку воды. Школьникам советуют приносить воду на уроки. И редкое офисное совещание обходится без кувшина с водой, величаво возвышающегося в центре стола.

Аппетит к воде подогревается неофициальным правилом: выпивать восемь стаканов (по 240 мл каждый) в день, что в общем дает чуть меньше двух литров в день, причем не считая любых других напитков.

Это «правило», однако, не подкреплено научными исследованиями — и ни в британских, ни в общеевропейских официальных рекомендациях не говорится о том, что мы должны пить так много.

Откуда же это пошло? Вероятнее всего, от неправильного толкования двух разных инструкций, составленных десятилетия назад.

В 1945 году американская комиссия по продовольствию и питанию Национального научно-исследовательского совета рекомендовала взрослым потреблять один миллилитр жидкости на каждую рекомендованную калорию пищи — что равняется двум литрам для женщин на диете в 2000 калорий и двум с половиной литрам — для мужчин, потребляющих 2500 калорий.

Подчеркнем: речь шла не просто о воде, а о любом типе напитков. А также о фруктах и овощах, которые состоят до 98% из воды.

Кроме того, в 1974 году в книге «Питание для крепкого здоровья», написанной диетологами Маргарет Макуильямс и Фредериком Стэром, давалась такая рекомендация: среднестатистическому взрослому надо выпивать от шести до восьми стаканов воды в день.

Однако, как писали авторы, это может включать в себя фрукты и овощи, кофе и газированные напитки. И даже пиво.

На жажду уповаем

Конечно, вода важна. Человеческий организм состоит из нее на две трети. Вода разносит по нему питательные вещества и выводит шлаки, регулирует температуру тела, играет роль смазки и предохраняет суставы от чрезмерной нагрузки. Она участвует в большинстве химических реакций внутри нашего тела.

Мы постоянно теряем влагу, потея, мочась, а также через дыхание. Обеспечить свой организм достаточным количеством воды — задача правильная. Избегать обезвоживания — очень верно.
Симптомы обезвоживания появляются, когда мы теряем 1−2% влаги нашего организма, и пока мы не восполним эту потерю, наше состояние будет ухудшаться. В редких случаях такое даже приводит к летальному исходу.

Годы внушения нам правила восьми стаканов в день привели к тому, что мы считаем: жажда означает, что наш организм опасно обезвожен.

Однако большинство экспертов сходятся на том, что нам не нужно воды больше, чем просит наш организм — когда он просит.

«Контроль над гидратацией — это один из самых сложных механизмов, который в ходе эволюции развил человеческий организм. (..) Мы располагаем огромным количеством изощренных приемов для поддержания нужного уровня гидратации», — говорит Ирвин Розенберг из лаборатории неврологии и старения Университета Тафтс в штате Массачусетс.

В здоровом организме мозг засекает, когда тело начинает обезвоживаться, и создает ощущение жажды, чтобы мы начали пить. Кроме того, он посылает в организм гормон, дающий сигнал почкам сохранять влагу, повышая концентрацию мочи.

«Если вы прислушиваетесь к своему телу, оно само подаст вам сигнал о том, что надо пить», — отмечает Кортни Киппс, спортивный врач-консультант и преподаватель, медицинский директор соревнований по триатлону в Лондоне и Бленхейме.

Вода не содержит лишних калорий, поэтому она — самый здоровый вариант, но другие напитки тоже помогают гидратации (в том числе чай и кофе).

Кофеин обладает умеренными мочегонными свойствами, однако исследования показывают: и кофе, и чай (и алкогольные напитки) помогают гидратации.

Пить за здоровье

Не существует достаточных доказательств того, что если пить больше воды, чем требует наш организм, то это дает какие-либо преимущества и помогает избежать обезвоживания.

Тем не менее исследования заставляют думать, что есть некоторые важные плюсы в том, чтобы предупредить даже раннюю стадию обезвоживания.

Например, несколько экспериментов показали, что потребление воды, достаточное для недопущения умеренной степени обезвоживания, помогает поддержать функционирование мозга и нашу способность выполнять простые задачи.

Результаты некоторых исследований показывают, что потребление жидкости может помочь бороться с лишним весом.

Профессор Вирджинского политехнического института и госуниверситета Бренда Дейви провела несколько исследований на эту тему.

В одном она разбила участников на две группы. Обе группы придерживались на протяжении трех месяцев здоровой диеты, но членов одной попросили выпивать 500 мл воды за полчаса до любого приема пищи. В результате эта пьющая группа потеряла больше килограммов, чем другая.

Членов обеих групп попросили также стремиться проходить 10 000 шагов в день, и те, кто пил воду, лучше справлялись с задачей.

Дейви предполагает, что так было потому, что умеренное обезвоживание (1−2%) — довольно распространенная вещь, и многие даже не ощущают его. Но даже такая степень обезвоживания может влиять на наше настроение и на уровень энергии в организме.

Но Барбара Роллс, профессор медицины интенсивной терапии Лондонского университетского колледжа, считает, что любая потеря веса, приписанная выпиванию воды, скорее всего происходит оттого, что простой водой заменяют сладкие напитки.

«Выпитая вода сама по себе быстро выводится из желудка, — отмечает она. — Но если вы потребляете больше воды вместе с пищей (такой, как суп), это помогает насытиться, так как в этом случае вода остается с пищей в желудке дольше».

Теперь о влиянии выпиваемой воды на цвет и качество вашей кожи. Научных доказательств пользы здесь не существует.

Плохо ли, когда слишком много?

Те из нас, кто стремится выпивать по восемь стаканов в день, не причинят себе этим вреда. Но вера в то, что нам нужно пить даже тогда, когда организм не посылает нам соответствующих сигналов, может завести нас на опасную территорию.

Потребление слишком большого количества жидкости иногда становится причиной снижения концентрации натрия в крови. Это может привести к отеку мозга и легких, поскольку организм будет пытаться восстановить уровень натрия.

В течение последних десяти лет Кортни Киппс была свидетелем смерти по меньшей мере 15 атлетов от перегидратации — это случилось во время спортивных соревнований.

Она считает, что такие случаи отчасти стали результатом нашего неверия в собственный организм, в его способность к саморегуляции.

«Сестры и врачи в больницах могут видеть пациентов, чей организм сильно обезвожен, пробывших без воды долгое время. Но это совсем не то, что происходит со спортсменами-марафонцами», — подчеркивает она.

Джоанна Пакенем бежала Лондонский марафон в 2018 году, самый жаркий по погодным условиям. Однако большую часть дистанции она просто не помнит, так как пила столько воды, что у нее развилась перегидратация, гипонатриемия. В тот же день ее доставили в больницу.

«Моя подруга и мой партнер считали, что я обезвожена, и дали мне выпить огромный стакан воды. Я упала в обморок, мое сердце остановилось. Меня перевезли на вертолете в больницу, и я оставалась без сознания с вечера воскресенья до вторника», — вспоминает она.

Пакенем, которая планирует снова бежать марафон в этом году, говорит, что единственный совет, который она слышала от друзей и читала на плакатах марафона, был такой — пить больше воды.

«Все, что мне надо было сделать — выпить несколько таблеток электролита, который поднимает уровень натрия в крови, — рассказывает она. — Я была участницей нескольких марафонов, а этого не знала».

«Мне хочется, чтобы люди знали: даже что-то такое простое может нести смертельную опасность».

Так сколько же?

«Максимум того, что при самом страшном зное в центре пустыни может выйти с потом из тела человека — это два литра за час, но такое очень трудно осуществить», — говорит Хью Монтгомери, директор исследований Института спорта, физических упражнений и здоровья в Лондоне.

«Что касается идеи всегда носить с собой поллитровую бутылку воды для 20-минутной поездки в лондонском метро — вам никогда не станет настолько жарко, что вам понадобится вся эта вода. Даже если пот с вас будет течь ручьями».

Для тех же, кому спокойней, когда соблюдаются официальные рекомендации — вот совет специалистов британской Национальной системы здравоохранения: пить от шести до восьми стаканов жидкости в день, включая нежирное молоко и напитки без сахара, в том числе чай и кофе.

Кроме того, важно помнить, что механизмы жажды в нашем организме после 60 лет начинают терять чувствительность.

«По мере того, как мы стареем, наш природный механизм жажды становится все менее чувствительным. Мы более подвержены обезвоживанию, чем в молодости. В пожилом возрасте нам надо быть более внимательными к потреблению жидкости, чтобы не допускать обезвоживания», — говорит Дейви.

Большинство экспертов согласны с тем, что наша потребность в жидкости зависит от возраста, веса и пола — и от условий окружающей среды и уровня физической активности.

«Одно из заблуждений правила восьми стаканов — очень сильное упрощение того, как наши организмы реагируют на окружающую среду», — говорит Розенберг.

Большинство специалистов сходится на том, что нам не надо так уж сильно заботиться о выпивании произвольно назначенного количества воды ежедневно.

В нужный момент наши тела пошлют нам сигнал в виде чувства жажды. Точно так же, как они это делают, когда мы голодны или устали.

Единственное, что может быть полезным для вашего здоровья, когда вы пьете больше воды, чем нужно, — вы израсходуете дополнительные калории, чаще бегая в туалет.

Источник: https://health.mail.ru/news/tak_skolko_zhe_vody_nado_vypivat_ezhednevno_i/

Сколько воды вам нужно пить

Возможно, вы слышали, что вы должны стремиться выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день. То, сколько вы на самом деле должны пить, более индивидуально, чем вы думаете. Институт медицины (IOM) в настоящее время рекомендует мужчинам выпивать не менее 104 унций воды в день, что составляет 13 чашек. Они говорят, что женщины должны пить не менее 72 унций, что составляет 9 чашек. Тем не менее, даже принимая во внимание пол, ответ на вопрос, сколько именно воды вы должны пить, не так прост.

Хотя правило восьми стаканов — хорошее начало, оно не основано на надежной, хорошо изученной информации. Вес вашего тела на 60 процентов состоит из воды. Каждая система вашего тела нуждается в воде, чтобы функционировать. Рекомендуемое потребление основано на таких факторах, как ваш пол, возраст, уровень активности и другие, например, если вы беременны или кормите грудью.

Взрослые

Текущая рекомендация МОМ для людей в возрасте 19 лет и старше составляет около 3,7 литров для мужчин и 2,7 литров для женщин. Это ваше общее потребление жидкости в день, включая все, что вы едите или пьете, содержащее воду, например, фрукты или овощи.

Из этого количества мужчинам следует выпивать около 13 чашек напитков. Для женщин это 9 чашек.

Дети

Рекомендации для детей во многом зависят от возраста. Девочки и мальчики в возрасте от 4 до 8 лет должны выпивать 40 унций в день или пять чашек. Это количество увеличивается до 56–64 унций, или от 7 до 8 чашек, в возрасте от 9 до 13 лет. В возрасте от 14 до 18 лет рекомендуемое потребление воды составляет от 64 до 88 унций или от 8 до 11 чашек.

Женщины репродуктивного возраста

Если вы беременны или кормите грудью, ваши рекомендации меняются. Беременные женщины всех возрастов должны стремиться выпивать 80 унций или десять стаканов воды по 8 унций каждый день. Кормящим женщинам может потребоваться увеличить общее потребление воды до 104 унций или 13 чашек.

Другие соображения, если вам нужно пить больше горячей воды

климата, частых физических упражнений или лихорадки, диареи или рвоты.

• Добавляйте дополнительно 1,5–2,5 стакана воды каждый день, если вы занимаетесь спортом. Возможно, вам придется добавить еще больше, если вы тренируетесь дольше часа.
• Вам может понадобиться больше воды, если вы живете в жарком климате.
• Если вы живете на высоте более 8 200 футов над уровнем моря, вам также может потребоваться больше питья.
• При лихорадке, рвоте или диарее организм теряет больше жидкости, чем обычно, поэтому пейте больше воды. Ваш врач может даже предложить добавить напитки с электролитами, чтобы поддерживать электролитный баланс более стабильным.

Вода важна для большинства процессов, которые происходят в вашем организме в течение дня. Когда вы пьете воду, вы пополняете свои запасы. Без достаточного количества воды ваше тело и его органы не могут нормально функционировать.

К преимуществам питьевой воды относятся:

• поддержание температуры тела в пределах нормы
• смазывание и смягчение суставов
• защита позвоночника и других тканей
• помощь в выведении отходов через мочу, пот и дефекацию

Употребление достаточного количества воды также поможет вам выглядеть лучше. Например, благодаря воде ваша кожа выглядит здоровой. Кожа — самый большой орган вашего тела. Когда вы пьете много воды, вы сохраняете ее здоровой и увлажненной. А поскольку вода не содержит калорий, она также может быть отличным инструментом для контроля веса.

Есть риск пить слишком мало или слишком много воды.

Обезвоживание

Ваше тело постоянно использует и теряет жидкости в результате таких действий, как потоотделение и мочеиспускание. Обезвоживание происходит, когда организм теряет больше воды или жидкости, чем получает.

Симптомы обезвоживания могут варьироваться от сильной жажды до чувства усталости. Вы также можете заметить, что мочитесь не так часто или что ваша моча темная. У детей обезвоживание может вызвать сухость во рту и языке, отсутствие слез во время плача и меньшее количество мокрых подгузников, чем обычно.

Обезвоживание может привести к:

• спутанности сознания или нечеткому мышлению
• изменениям настроения
• перегреванию
• запорам
• образованию камней в почках Если у вас сильное обезвоживание, вам может потребоваться лечение в больнице. Ваш врач, скорее всего, назначит вам жидкости и соли внутривенно, пока ваши симптомы не исчезнут.

  Гипонатриемия

  Чрезмерное употребление воды также может быть опасно для здоровья. Когда вы пьете слишком много, лишняя вода может разбавлять электролиты в крови. Уровень натрия снижается, что может привести к так называемой гипонатриемии.

  Симптомы включают в себя:

  • Стушения
  • Головная боль
  • Усталость
  • тошнота или рвота
  • раздражительность
  • мышечные спасмы, сжатия, или слабая
  . Люди с меньшим телосложением и дети подвергаются более высокому риску развития этого состояния. Таковы и активные люди, такие как марафонцы, которые выпивают большое количество воды за короткий промежуток времени. Если вы можете подвергаться риску из-за употребления большого количества воды во время физических упражнений, подумайте о том, чтобы пить спортивный напиток, содержащий натрий и другие электролиты, чтобы восполнить электролиты, которые вы теряете при потоотделении.

  Поддержание водного баланса — это не только вода, которую вы пьете. Продукты питания составляют около 20 процентов ваших общих потребностей в жидкости каждый день. Выпивая от 9 до 13 чашек воды в день, старайтесь есть много фруктов и овощей.

  Некоторые продукты с высоким содержанием воды включают в себя:

  • Аршюлон
  • Шпинат
  • Cucumbers
  • Зеленый перец
  • Берри
  • Cauliflow пить, когда вы испытываете жажду и во время еды. Если вам нужна дополнительная помощь в потреблении достаточного количества воды, ознакомьтесь с этими советами, как пить больше:
    • Попробуйте носить с собой бутылку с водой, куда бы вы ни пошли, в том числе в офисе, в спортзале и даже в дороге.
    • Фокус на жидкости. Вам не нужно пить обычную воду, чтобы удовлетворить ваши потребности в гидратации. Другими хорошими источниками жидкости являются молоко, чистые фруктовые соки, чай и бульон.
    • Откажитесь от сладких напитков. Хотя вы можете получить жидкость из газированных напитков, соков и алкоголя, эти напитки имеют высокую калорийность. По-прежнему разумно выбирать воду, когда это возможно.
    • Пейте воду во время еды. Выпейте стакан воды вместо того, чтобы заказывать другой напиток. Вы также можете сэкономить немного денег и снизить общее количество калорий в еде.
    • Добавьте вкуса своей воде, выдавив свежий сок лимона или лайма.
    • Если вы много тренируетесь, подумайте о том, чтобы выпить спортивный напиток, содержащий электролиты, которые восполнят те, которые вы теряете из-за потоотделения.

    Сколько воды я должен выпивать в день?

    Экстра, Экстра! Прочитать все об этом! Это в новостях и на популярных сайтах о здоровье и похудении: вода необходима для общего здоровья и хорошего самочувствия. Он способствует здоровой коже и волосам, регулярному обмену веществ, повышению концентрации внимания, помогает при болях в суставах и помогает регулировать настроение.

    Но сколько мы должны выпивать ежедневно и что происходит, если организму не хватает воды? Начнем с основ.

    Сколько воды нужно вашему телу?

    Как всегда, ключевым фактором является согласованность. Чем чаще вы пьете воду, тем лучше для вашего тела справляться со всеми теми вещами, о которых мы упоминали выше. Но какова правильная сумма?

    Согласно клинике Майо, это просто. В зависимости от веса, роста и климата между взрослыми мужчинами и женщинами существует лишь небольшая разница:

    • Взрослые мужчины: 15,5 чашек в день
    • Взрослые женщины: 11,5 чашек в день

    Для детей еще проще. Почти 20 процентов потребляемой ими воды приходится на продукты питания, такие как арбузы и овощи. По данным Академии питания и диетологии, она должна составлять:

    • Дети в возрасте 1–3 лет: ~5 чашек в день
    • Дети в возрасте 4-8 лет: 7 чашек в день
    • Девочки в возрасте 9–13 лет: 9 чашек в день
    • Мальчики в возрасте 9-13 лет: 10 чашек в день
    • Девочки в возрасте 14–18 лет: 10 чашек в день
    • Мальчики в возрасте 14–18 лет: 14 чашек в день
    Купить машину для очистки воды

    Сколько воды нам не хватает?

    Хотя у большинства из нас есть регулярный доступ к воде и жидкостям в течение дня, многие из нас подвержены риску обезвоживания. CNN недавно сообщила, что каждый четвертый американский ребенок подвержен риску обезвоживания, особенно младшие мальчики. В статье цитируется общенациональное исследование, которое показало, что более половины детей и подростков не получают достаточного количества жидкости. В то время как эксперты рекомендуют детям старше девяти лет выпивать не менее 7 чашек воды каждый день, около 25% испытуемых почти ничего не пили.

    Хотя эксперты рекомендуют детям старше девяти лет выпивать не менее 7 чашек воды в день, около 25% испытуемых почти не пили.

    Проблема не ограничивается детьми. CBS сообщила, что в целом до 75% американцев «могут находиться в состоянии хронического обезвоживания».

    Административный диетолог Бостонского колледжа утверждает в заголовке от августа 2016 года, что «Две трети американцев не пьют достаточно». В США наш стремительный образ жизни и склонность ездить за рулем могут быть причиной общего отсутствия хорошего самочувствия. Небольшая порция газировки на ходу просто не работает, когда речь идет об адекватной гидратации, а откладывание перерыва на воду может иметь серьезные последствия.

    На самом деле существует ряд симптомов, связанных с недостаточным потреблением воды, и вы, вероятно, испытываете некоторые из них прямо сейчас.

    Что происходит при обезвоживании?

    Популярным упоминанием об обезвоживании является «Жажда в пустыне», статья, опубликованная в конце 1800-х годов У. Дж. МакГи, который в сопровождении ученых и без нормальных продуктов питания заблудился на территории Аризоны. МакГи сообщил о следующих симптомах тяжелого обезвоживания.

    Сначала МакГи и его помощники почувствовали сухость во рту и чувство жажды. У некоторых отмечались учащенное дыхание и учащение пульса. После потери 5-10% воды в организме стали очевидными запавшие глаза и потеря тургора кожи (способность кожи возвращаться на место при защемлении). Потеря более 10% воды в организме имеет, конечно, крайние последствия, приводящие к отказу органов и, в конечном итоге, даже к смерти.

Что такое темперамент. Кто такие меланхолик, холерик, сангвиник и флегматик

Темперамент — психологический тип личности, общая активность и эмоциональность человека. Со времен античного врача Гиппократа выделяют четыре темперамента: оптимистичный сангвиник, импульсивныйхолерик, ранимый меланхолики невозмутимыйфлегматик.

В разговорной речи слово «темперамент» используют как синоним страстности, возбудимости, активности. Например: холодный темперамент; бурный темперамент; темпераментная женщина; сексуальный темперамент.

В переводе с латыни темперамент означает «смесь, соотношение частей». Это понятие придумали древнегреческие медики Гиппократ и Гален. Они объясняли различие людских характеров тем, какая из четырех жидкостей — какой из «жизненных соков» — преобладает в человеке.

По Гиппократу и Галену, таких жидкостей четыре: мокрота-флегма делает человека вялым флегматиком, желтая желчь — истеричным холериком, кровь — подвижным сангвиником, черная желчь — печальным меланхоликом.

Содержание

• Взрывной характер. Кто такой холерик
• Печальный и чувствительный. Кто такой меланхолик
• Общительный оптимист. Кто такой сангвиник
• Сама невозмутимость. Кто такой флегматик
• Худой и грустный? Темперамент и телосложение
• Онлайн-тест на теперамент

В XVIII веке эту концепцию систематизировал немецкий философ Иммануил Кант. Ее же развивал российский физиолог Иван Павлов. Павлов выделял сильные и слабые типы нервной системы: слабый тип — меланхолик; сильный неуравновешенный тип — холерик; сильный уравновешенный и подвижный — сангвиник; сильный уравновешенный, но инертный — флегматик.

Взрывной характер. Кто такой холерик

Холерик — это порывистый, импульсивный человек. Холерик неуравновешен, у него быстро меняется настроение: он то работоспособный и веселый, то безалаберный и злой.

В качестве примера иногда приводят Александра Сергеевича Пушкина — гениального поэта, страстного любовника, картежника и дуэлянта. Как ни странно, химик Дмитрий Иванович Менделеев тоже был холериком: ученого обуревали страсти, а характер у него был непростой.

Печальный и чувствительный. Кто такой меланхолик

Меланхолик — это человек ранимый, впечатлительный постоянно переживающий, боязливый. При этом тонко чувствующий, глубоко эмоциональный меланхолик может добиться успехов в искусстве.

Некоторые биографы полагают, что меланхоликами были писатель Николай Васильевич Гоголь и композитор Петр Ильич Чайковский. Древнегреческий философ Аристотель вообще считал, что все выдающиеся люди — меланхолики.

Общительный оптимист. Кто такой сангвиник

Сангвиник — это человек жизнерадостный, оптимистичный, активно реагирующий на события. Сангвиники работоспособны и общительны, легко примиряются с неудачами. Эмоции у них быстро возникают и меняются — сангвиники непостоянны, легко проявляют и теряют интерес к чему-либо. За счет этого сангвиник хорошо приспосабливается к новым условиям, сходится с людьми.

В числе знаменитых сангвиников называют вождя большевиков Владимира Ильича Ленина.

Сама невозмутимость. Кто такой флегматик

Флегматик — это человек невозмутимый и неспешный. Флегматик скуп на проявление эмоций, ведет себя ровно и сдержанно, действует взвешенно. Его трудно вывести из себя, он не склонен к конфликтам. В то же время флегматик может быть медлительным, вялым, безразличным к окружающим и ленивым.

Знаменитый флегматик русской литературы — Иван Адреевич Крылов, поэт и баснописец, которого считали человеком жутко ленивым и пассивным.

Четыре темперамента: холерик, флегматик, меланхолик и сангвиник. Рисунок Херлуфа Бидструпа

В чистом виде четыре темперамента встречаются редко. Чаще всего люди сочетают в себе признаки различных темпераментов. Но в обиходе слова холерик, флегматик, сангвиник и меланхолик используются широко.

Читайте также: Кто такие интроверты? Интроверт, экстраверт и амбиверт — кто это?

Худой и грустный? Темперамент и телосложение

Помимо гуморальных теорий, связывающих темперамент с соотношением жидкостей в организме, существуют морфологические теории: они связывают темперамент человека с телосложением.

Автором одной из таких моделей — немецкий психиатр Эрнст Кречмер (1888-1964). Он выделял три типа конституции:

• Астенический тип — худощавый и узкоплечий. Ему соответствует шизоидный или шизотимический темперамент: замкнутые, сосредоточенные на внутреннем мире астеники действуют судорожно, а двигаются скованно.

• Пикнический тип — полный и круглолицый. Ему соответствует циклоидный или циклотимический темперамент: полные люди открыты, общительны, добродушны, периоды радости у них легко сменяются периодами печали. 

• Атлетический тип — мускулистый и широкоплечий. Чаще склонен к шизоидному типу.

Американский психолог Уильям Шелдон выделял три основных соматических типа: худощавый эндоморф, мусулистый мезоморф и склонный к полноте эктоморф. Он связывал данные типы с темпераментом.

• Пухлые эктоморфы любят комфорт и радости жизни, приветлвы и терпимы к людям, ориентированы на общественное мнение.

• Худосочные эндоморфы склонны к уединению и размышлениям, чураются общества, способны к нестандартным решениям.

• Крепкие мезоморфы энергичны, склонны к риску, отличаются храбростью и пониженной чувствительностью.

Это крайние формы, большинство людей относится к смешанным типам, пояснял Шелдон.

Теории Кречмера и Шелдона близки. Эндоморф — аналог пикника, мезоморф — атлетика, эктоморф — астеника.

Онлайн-тест на теперамент

Один из тестов, позволяющих узнать свой темперамент — Опросник структуры темперамента В.М. Русалова. В тесте 105 вопросов, на которые нужно отвечать «да» или «нет». Один вариант опросника рассчитан на взрослых людей, другой — на подростков.

• Тест на темперамент для взрослых (старше 18 лет).

• Тест на темперамент для подростков (13-17 лет).

10 октября 2019

Подпишитесь на нас

• Другие новости

Меланхолик: кто это, плюсы и минусы, вся характеристика темперамента

Меланхолики иногда поражают своей неоднозначностью: мы завидуем их творческому потенциалу, а порой удивляемся, как им удается сделать из мухи слона. Есть мнение, что представители этого типа темперамента всегда находятся в подавленном настроении, им все не нравится, они вечно недовольны. Однако это далеко не так, и у меланхоликов есть масса плюсов, о которых мы тоже расскажем в статье.

Содержание

1. Общая характеристика меланхолика
2. Плюсы и минусы меланхолика
3. Мужчина и женщина меланхолики
4. Как общаться с меланхоликом
5. Советы меланхоликам: карьера, отношения, дружба
6. Повторим пройденное
7. Заключение

Общая характеристика меланхолика

От других типов темперамента (сангвиника, флегматика, холерика) меланхолика отличают следующие главные особенности характера.

1. Повышенная чувствительность к происходящему, эмоциональность.
2. Стеснительность, стремление к уединению.
3. Замкнутость, трудности в установлении контактов.
4. Впечатлительность, чуткость.
5. Развитая эмпатия.
6. Повышенная тревожность, переживания по пустякам.
7. Нежелание выставлять свои чувства напоказ.
8. Упрямство.
9. Перфекционизм.
10. Аналитическое мышление.
11. Независимость от точки зрения окружающих.
12. Чувство вины, если не получилось достичь цели и оправдать чужие надежды.
13. Тщательное продумывание распорядка дня и шагов по достижению целей.

Меланхолики ― ранимые люди с тонкой душевной организацией. Им свойственно повышенное чувство прекрасного, и именно среди представителей этого типа темперамента больше всего людей творческих профессий: писателей, поэтов, музыкантов, артистов. 

Плюсы и минусы меланхолика

Слабыми чертами этого вида темперамента можно назвать:

• стеснительность и скованность в общении;
• недооценку собственных умений и способностей;
• склонность к пессимизму и депрессивным настроениям;
• острые реакции на стрессовые ситуации;
• высокую степень тревожности;
• медлительность.

Все эти «недостатки» компенсируются достоинствами. Меланхолик ― человек с развитой эмпатией: он четко осознает собственные чувства и умеет считывать чужие эмоции. Такие люди умеют слушать и слышать, искренне сопереживать и помогать хорошим советом. 

«Меланхолик примет за трагедию то, в чем сангвиник увидит лишь интересный инцидент, а флегматик ― нечто, не заслуживающее внимания.» 

А. Шопенгауэр, немецкий философ

Меланхолики умеют выстраивать крепкие личные отношения. Они ― верные партнеры в браке и дружбе. Эти люди тщательно выбирают круг общения и всегда держат данное слово.

Мужчина и женщина меланхолики

Сильный пол характеризуется пунктуальностью, собранностью и серьезностью. Мужчины вежливы и обходительны с женщинами, способны устроить шикарное романтическое свидание. Они тоже нуждаются в ласке, тепле, любви и заботе. Им нравится прикасаться и целоваться, но очень многие на всю жизнь остаются одиночками, а все из-за своей скрупулезности в выборе партнерши.

Мужчин этого типа темперамента можно назвать аналитиками ― без продуманного плана они редко приступают к каким-либо действиям.

Женщины-меланхолики по характеру похожи на мужчин: они могут впасть в депрессию и сильно расстроиться из-за пустякового спора. Прекрасный пол избегает шумных компаний и предпочитает оставаться дома. 

Женщины не заводят много новых подруг и друзей, предпочитая поддерживать связь с теми, кого знают давно. Они немного не уверены в себе и часто комплексуют по поводу своей внешности. Еще им нравится мечтать, причем в своих фантазиях они видят себя максимально решительными и смелыми. Из этих женщин получаются верные жены и великолепные хозяйки.

Как общаться с меланхоликом

Проверьте, есть ли в вашем окружении меланхолики ― пройдите небольшой опрос. Ваш друг или коллега:

отказывается от вечеринки, предпочитая провести вечер за книгой или фильмом;

не проявляет инициативу на работе и не берется за интересные проекты;

не делится своими переживаниями;

говорит тихо и медленно;

сначала составляет подробный план и только потом приступает к действиям;

не склонен к импульсивным поступкам

Если вы выбрали 3 и более ответов, вашего знакомого можно отнести к меланхоликам. На своем опыте вы наверняка знаете, что общаться порой с ним бывает трудно. Чтобы преодолеть барьеры, воспользуйтесь нашими рекомендациями.

1. Будьте доброжелательны и не нарушайте личные границы. Меланхолики устают от общения, поэтому не надо навязываться.
2. При каждом удобном случае хвалите ― так вы расположите человека к себе и заслужите его доверие. Важный момент ― хвалить нужно искренне и за дело.
3. В волнительных ситуациях не нагнетайте, а старайтесь включать критическое мышление, иначе человек еще больше накрутит себя и впадет в панику.

Советы меланхоликам: карьера, отношения, дружба

Изменить тип темперамента невозможно, но усилить свои достоинства получится. Если вы сами являетесь меланхоликом, наши советы помогут улучшить качество жизни:

• берегите себя и свое психическое здоровье, не общайтесь с токсичными людьми;
• найдите хобби ― у увлеченного человека нет времени грустить и печалиться;
• ищите позитив во всем ― даже солнце за окном может поднять настроение, если обратить на него внимание и осознать, что впереди еще один прекрасный день;
• хвалите себя даже за малейший успех;
• выходите из зоны комфорта, ломайте шаблоны и стереотипы, насыщаясь яркими впечатлениями, чтобы почувствовать настоящую свободу.

Повторим пройденное

Меланхолики ― чувствительные натуры, стеснительные, нерешительные и немного замкнутые. В то же время они умеют хорошо планировать дела и не сторонятся монотонной работы. Такие люди испытывают затруднения в установлении социальных контактов, но если находят по-настоящему близкого человека, то будут верны ему до конца. 

Заключение

Кто-то скажет, что меланхолики ― это слабые личности, которые прячутся от окружающих. Другие же характеризуют представителей этого типа темперамента как хороших аналитиков, упорно двигающихся к цели. Что скажете вы? Поделитесь своими мыслями в комментариях.

Анжелика

Автор блога «Мама, Я коуч».
Специализируюсь на психологии и осознанности. В статьях рассказываю о том, как жить в мире и гармонии со своим внутренним «Я», побороть эмоциональное выгорание и не потерять мотивацию. Перед тем, как начала разбираться в психологии, была обычным банковским кассиром в банке. Захотела перемен и изучила новую профессию, в которой помогаю другим найти себя.

Обожаю рисовать, кататься на сноуборде и проводить время в хорошей компании. В планах открыть собственный бизнес.

Предыдущая статья

«Ведешь себя как ребенок»: 15 черт незрелой личности. Нужно ли бороться с инфантильностью?

11.11.2022

Следующая статья

Кто такой сангвиник: 30 признаков и полное описание типа

15.11.2022

Меланхолия — пять основных темпераментов

Умные люди более меланхоличны?

Просмотры страниц 28245

Самопознание • Меланхолия

Говорят, что в начале истории меланхолии греческий философ Аристотель поднял вопрос, на который трудно ответить, не прозвучав корыстно или самодовольно: «Почему это что так много из тех, кто стал выдающимся в философии, государственном управлении, поэзии или искусствах, были меланхоликами?» В качестве доказательства Аристотель цитировал Платона, Сократа, Геракла и Аякса. Ассоциация прижилась: в средневековый период говорили, что меланхолики рождались «под знаком Сатурна», самой дальней из известных планет от Земли, которая ассоциировалась с холодом, тенью и смертью, а также со способностью вдохновлять необычайных людей. подвиги понимания и воображения. В меланхолии развились гордость и очарование, это стало казаться признаком того, что можно различать вещи, которые упускают более веселые и крепкие. Солнечное настроение может быть более приятным, но оно также может быть основано на иллюзии и отрицании: меланхолики были грустны, потому что они0046 знал и имел мужество держаться за трагедию их прозрений.

Чтобы подчеркнуть свою идентичность посланников печали, молодые английские аристократы заказывали себе портреты в меланхолических позах, одетые в характерный для меланхолии цвет — черный — и одиноко глядящие вдаль, вздыхающие о несовершенстве и одиночестве, на которые у них хватило смелости не пойти. игнорировать.

Исаак Оливер, Эдвард Герберт, первый барон Герберт Черберийский, 1610 

Николас Хиллиард – Молодой человек среди роз, 1587

В 1513 году Альбрехт Дюрер изобразил фигуру Меланхолии в виде удрученного и очень умного ангела, окруженного рядом забытых научных и математических инструментов. Сбоку от ангела он поместил многогранник, одну из самых сложных, но технически совершенных геометрических форм. Ангел впал в уныние — гласил намек — от контраста между разумным и возвышенным стремлением к разумности, точности, красоте и порядку — и действительными условиями мира, погрязшего в убожестве и нелогичности.

               Альбрехт Дюрер, Меланхолия, 1514

Если серьезно отнестись к вопросу Аристотеля, то что могут заметить интеллигентные меланхолики, что могут упустить другие, менее развитые умы? Что мы можем понять, когда наш разум более чем в среднем склонен к унынию и унынию? Как неискренне большинство общественных мероприятий; разрыв между тем, что говорят другие, и тем, что они имеют в виду; бахвальство и обман в обещаниях политиков и корпораций; конечная тщетность всех усилий прославиться или стать хорошо известным; одиночество, преследующее нас даже в самых близких отношениях; разочарования родителей; компромиссы дружбы; уродство городов и краткость нашей жизни.

Но было бы слишком просто сказать, что только тёмные прозрения могут сделать человека умным, или что наличие хоть малейшей надежды обрекает человека на идиотизм. Если мы можем справедливо связать меланхолию с интеллектом, то это потому, что меланхолик обходит две характерные ошибки более слабых умов: ярость , с одной стороны, наивность , с другой. Как и многие злые люди, меланхолики знают, что все не так, как должно быть, но в то же время сопротивляются искушению ответить на провокации яростью или мстительностью. Они могут добиваться справедливости, но их все время поддерживает балласт реализма. Они не будут внезапно удивляться событиям и злобно набрасываться на них, они с самого начала познали широкие измерения реальности. Их меланхолия приносит им гораздо больше пользы, чем огорчение или возмущение: она дает им силу быть эффективными.

В то же время меланхолия идеально позиционирует человека по отношению к надежде. Они не верят, как наивные, в грандиозные планы безупречной жизни. Они не играют в лотерею романтической любви или профессионального успеха. Они знают, какие шансы у них были бы выше, даже если бы отношения были наполовину сносными, а работа сводила их с ума. Но это не должно означать, что они никогда не смогут улыбаться или ценить то, что красиво или нежно. Возможно, именно их осознание фундаментальной и в конечном счете победоносной тьмы дает им энергию уделять особое внимание более ярким моментам, которые в определенные моменты будут проноситься по черному как смоль небосводу. Они могут быть очень благодарными, а иногда и головокружительно радостными, потому что так хорошо знают горе, а не потому, что никогда не страдали. Они могут очень сильно хотеть танцевать (плохо) и извлекать выгоду из солнечного дня или прекрасного фрукта. Ребенок будет смеяться, потому что что-то смешное; меланхоличный взрослый будет смеяться еще глубже, потому что он знает, что многие вещи не таковы.

Разочарование не является интеллектуальным достижением; и не веселится.

Холерик: кто это такой, описание и 10 отличий от других темпераментов

Холерик ― один из четырех типов темперамента наряду с сангвиником, меланхоликом и флегматиком. Он считается самым противоречивым и неоднозначным. С одной стороны, эти люди очень общительны, активны и энергичны, но порой бывают заносчивыми, несдержанными и даже агрессивными. Как найти к ним подход, читайте далее.

Содержание

1. Общая характеристика холерика
2. Плюсы и минусы холерика
3. 10 отличий от других темпераментов
4. Как общаться с холериком
5. Советы холерикам
6. Повторим пройденное
7. Заключение

Общая характеристика холерика

Мужчины и женщины, относящиеся к данной категории, не умеют и не могут сидеть на месте ― им постоянно чем-то нужно заниматься. Их не страшат трудности, и они быстро адаптируются к новым обстоятельствам. 

Как правило, холерики настроены на позитивные изменения, но в то же время их хорошее настроение может быстро смениться на грусть, тоску и печаль. Человек с холерическим темпераментом импульсивен и склонен вступать в споры и конфликты, отстаивая собственную точку зрения. 

Плюсы и минусы холерика

Среди явных достоинств можно выделить:

• решительность ― не откладывает дела на потом, а сразу берется за задачу, быстро принимает решение, не боится рисковать;
• упорство и настойчивость ― если человек что-то задумал, то его трудно переубедить, его не пугают потенциальные препятствия, он отдает много сил и энергии, чтобы добиться желаемого;
• остроумие, экспрессивность и внутренняя сила ― холерики общительны и притягивают к себе других людей;
• целеустремленность ― девиз холерика: «Вижу цель, не вижу преград»;
• лидерские качества ― человек легко «заражает» новыми идеями окружающих и может повести за собой коллектив. 

Холерический темперамент не лишен и недостатков. Люди, принадлежащие к этому типу, вспыльчивы, раздражительны и часто не контролируют свои эмоции. Несмотря на рвение к работе, они могут бросить начатое на полпути и заняться другими делами.  

Холерикам тяжело удается сконцентрироваться на рутинной и монотонной работе. Они часто принимают решения под влиянием сиюминутного момента. 

Холерики не признают компромисса и хотят, чтобы все было так, как они говорят. В споре такой человек с пеной у рта будет доказывать свою правоту, не принимая во внимание чужое мнение.

10 отличий от других темпераментов

Внешне холерика можно узнать по громкому голосу и быстрой речи, яркой мимике и выразительным, широким жестам. В психологическом плане выделяют 10 основных характеристик.

1. Коммуникабельность.
2. Горделивость.
3. Прямолинейность.
4. Открытость всему новому.
5. Независимость.
6. Амбициозность.
7. Максимализм.
8. Геройство.
9. Инициативность.
10. Импульсивность.

«…по преимуществу исключительно боевой тип, но не тип повседневной жизни со всеми ее случайностями и требованиями. Как сильный он все же способен дисциплинироваться в очень большой мере, улучшая свое сначала недостаточное торможение» 

И. П. Павлов, ученый, физиолог, создатель науки о высшей нервной деятельности

Как общаться с холериком

Из-за своего вспыльчивого характера холерики нередко ссорятся с близкими. Если ваш друг, родственник или коллега относятся к этому типу темперамента, и вы не хотите портить с ним отношения, в общении и взаимодействии используйте наши рекомендации:

• говорите громко и четко ― холерики не любят тихую речь и плохо ее воспринимают;
• в жарком споре не успокаивайте человека, а просто уйдите ― лучше перенести обсуждение, когда его эмоции утихнут;

• помните, что эти люди говорят то, что думают, но не всегда высказывают свое истинное отношение, часто их слова ― импульсивная реакция, отражающая сиюминутное настроение;
• если холерик ― ваш подчиненный, то вы точно знаете, что это настоящий трудоголик, энергичный и инициативный, но ему тоже нужен перерыв и полноценный отдых. Людей с холерическим типом темперамента нельзя загружать заданиями, надо давать передышки, иначе наступит нервное истощение и профессиональное выгорание.

Советы холерикам

Пройдите небольшой опрос

Выберите утверждения, с которыми вы согласны

Я загораюсь как спичка, меня легко вывести из себя.

Мне нравится общаться с людьми и узнавать новое.

Я всегда прав и буду отстаивать свою точку зрения до последнего.

Я люблю свою работу и сложные проекты.

У меня есть жизненные и профессиональные цели, к которым я иду.

Окружающие любят меня.

Я не откладываю дела «на завтра».

Если вы выбрали 4 и более утверждений, поздравляем ― вы холерик! 

Чтобы вам было проще выстраивать коммуникации и быстрее повысить качество жизни, прислушайтесь к нашим советам.

1. Не заглушайте эмоции, особенно негативные. Не копите их внутри, иначе они выльются наружу грязным потоком. Если что-то не нравится, старайтесь спокойно высказаться и объяснить свое видение ситуации.
2. Развивайте эмпатию ― способность к сочувствию и сопереживанию. Прислушивайтесь к мнению других и пробуйте определить корень чужих эмоций и реакций. Не зацикливайтесь на себе.
3. Боритесь с гиперконтролем. Вы не можете объять необъятное ― многие вещи происходят без вашего участия, и вы не можете контролировать абсолютно все. Это и не нужно! Отпускайте ситуации ― пусть все идет своим чередом.
4. Проявляйте тактичность. Вежливость и обходительность, которые иногда игнорируют холерики ― качества успешного человека.
5. Учитесь управлять своими эмоциями. Для начала можно практиковать медитации, чтобы останавливать поток мыслей.
6. Займитесь спортом. Это как раз то, что нужно ― обуздать свою энергию и направить ее в положительное русло. Тренировки нейтрализуют воздействие норадреналина ― гормона гнева и ярости.

Повторим пройденное

Холерики ― сильный тип темперамента, которому свойственны бескомпромиссность, работоспособность, умение добиваться поставленной цели. В то же время они вспыльчивы и импульсивны, что иногда мешает в общении с окружающими. Скорректировать эти моменты можно, причем легко ― достаточно следить за своими поступками и словами, думать, прежде чем принимать решение, и осознать, что другие тоже имеют право на личное мнение.

Заключение

Давайте порассуждаем о холериках, их плюсах и минусах. Расскажите о своем опыте общения и взаимодействия с представителями этого типа темперамента. Легко ли с ними? А может, вы сами являетесь представителем этого типа темперамента? Бывает ли вам трудно устанавливать контакты? Поделитесь своим мнением в комментариях.

Анжелика

Автор блога «Мама, Я коуч».
Специализируюсь на психологии и осознанности. В статьях рассказываю о том, как жить в мире и гармонии со своим внутренним «Я», побороть эмоциональное выгорание и не потерять мотивацию. Перед тем, как начала разбираться в психологии, была обычным банковским кассиром в банке. Захотела перемен и изучила новую профессию, в которой помогаю другим найти себя.

Обожаю рисовать, кататься на сноуборде и проводить время в хорошей компании. В планах открыть собственный бизнес.

Предыдущая статья

Кто такой флегматик: 30 признаков и полная характеристика

09. 11.2022

Следующая статья

«Ведешь себя как ребенок»: 15 черт незрелой личности. Нужно ли бороться с инфантильностью?

11.11.2022

Читать онлайн «Секреты женской красоты. Между нами, женщинами», Тамара Олешко – Литрес, страница 2

Твоя душа

«Внешность любого человека – это точный сколок того, что человек являет собой внутренне» – эти слова принадлежат испанскому философу и поэту Мигелю де Унамуно. Своим внешним видом мы посылаем «сигнал личности», говоря окружающим о своем внутреннем «Я».

Душу человека изучает наука «психология». Ее название связано с древнегреческим мифом. Сын Афродиты Эрот горячо влюбился в красавицу Психею. Она была простой смертной и не принадлежала к богам. Афродита была против привязанности своего сына. Она считала, что Психея не достойна Эрота и делала все, чтобы разлучить влюбленных. Психея прошла через множество испытаний и сохранила свою любовь. Боги помогали женщине, преклоняясь перед силой ее чувств к любимому. Зевс превратил Психею в богиню. Она стала бессмертной и два любящих сердца соединились навеки. Слово «психология» образовано от греческого «психе» – душа и «логос» – наука, учение.

Темперамент и характер – внутреннее «Эго». Они обязательно проявят себя при создании внешнего образа. Наружное есть эхо внутреннего.

Твой темперамент

Слово «темперамент» – от латинского «temperamentum» означает соразмерность.

Это совокупность тех особенностей личности, которая проявляется в деятельности человека и соответствует типу его высшей нервной деятельности. Тип темперамента связан со скоростью протекания психических процессов. Одни люди быстро реагируют на обстоятельства, другие медленно. Одни – моторные, другие – как «сонные мухи». Одни разговаривают громко, при этом жестикулируют, другие – тихо, без внешнего проявления эмоций. Одни люди плачут, рыдают, смеются, а другие могут слегка улыбнуться, тихо всплакнуть или будут смотреть с «каменным» лицом. Люди разные.

Наружное – это зеркальное отображение внутреннего. От того, как устроена душа человека, зависят и его приоритеты в одежде, поведении, имидже.

Гиппократ, знаменитый врач Древней Греции, считал, что основу строения организма составляют четыре «сока» – кровь, лимфа, желчь и черная желчь. Преобладание одного из этих «соков» и обуславливает вид темперамента.

 
Сангвиник – от латинского «sanguis» – кровь.
Холерик – от латинского «cholericus» или от греческого «chole» – желчь.
Флегматик – от греческого «phlegmatiros» – мокрота, слизь.
Меланхолик – от греческого «melas» – черный и «chole» – желчь.
 

Зная характеристики типов темперамента, можно определить к какому типу относится человек.

Женщина-сангвиник

Ее темперамент относится к сильному, уравновешенному типу. Она очень хорошо владеет собой. К своей деятельности она почти всегда проявляет интерес. Если работа ей не интересна, это вызывает в ней скуку. Ее активность несколько угасает. При неблагоприятных условиях ей бывает трудно сосредоточиться. Женщина-сангвиник способна хорошо адаптироваться. Она миролюбива, настроена на общение, довольно спокойно реагирует на критику, стремится к быстрому достижению поставленной цели. Ей удается довольно мудро избегать препятствий.

Женщина-сангвиник не терзает себя длительными и глубокими эмоциональными переживаниями. Она испытывает поверхностные и кратковременные волнения, проявляя при этом быструю реакцию на события. Она умеренно общительна и терпелива, не очень любит рисковать в случае опасности. Ей свойственны небольшая внушаемость и мнительность.

Женщину-сангвиника можно распознать по умеренно громкой речи, без криков, с плавным переходом интонаций. Мимика довольно выразительная и окружающие всегда могут понять ее отношение к людям, обстоятельствам и событиям. Она часто бывает консервативна и склонна несколько переоценивать свои способности. Сангвиники часто бывают хорошими руководителями и неофициальными лидерами, то есть – деловыми женщинами.

Женщина-холерик

Ее темперамент относится к сильному, очень активному и подвижному типу. Ее возбуждение преобладает над тормозными процессами. Энергия женщины-холерика неуемная. Она быстро зажигается и также быстро потухает, переключаясь на другой объект своего внимания. Она страстно относится к своей деятельности, с некоторой агрессивностью воспринимает критику в свой адрес. Это свойство холерика часто порождает конфликтную ситуацию.

Быстрая, порывистая, с резкой сменой настроения и бурей эмоций женщина- холерик бывает довольно обидчивой. Она недолго «носит камень, брошенный в ее огород». Терпение у нее слабое. Женщина-холерик быстро адаптируется, прекрасно воспринимает все новое, смелое. Это рискованные люди. Холерик не утруждает себя особым расчетом и анализом событий. Она принимает решения, недолго думая.

Женщина-холерик – это фонтан эмоций. Громкое «Вау!», – это ее фраза. Она не плачет, а рыдает, чаще смеется громким заливистым смехом, чем улыбается. Она может «прыгать до потолка» от радости и «уничтожить противника в гневе». У нее много друзей и приятелей. Она общительна, ее хватает на всех. Женщина-холерик часто переоценивает свои способности. Настроение у нее неустойчивое, часто меняется, но преобладает бодрое, хорошее.

У женщины-холерика все «написано на лице». По его выражению всегда можно понять ее отношение ко всему. У нее богатая мимика, громкая речь и красноречивые жесты. «100 слов в минуту» – это про холерика.

Женщина-флегматик

Она обладает сильным типом темперамента. Ей свойственна медлительность, заторможенность. Ее можно считать антиподом холерика. Вместо высокой активности у нее стабильная инертность, которая проявляется буквально во всем. Торможение флегматика преобладает над возбуждением. Она всегда спокойна. У нее довольно устойчивое настроение (или плохое, или хорошее). Резких скачков не бывает. Такую женщину окружающие считают не эмоциональной. Она действительно никогда бурно не выражает свою радость или отчаяние. Вместо задорного громкого смеха у нее – улыбка, вместо потока слез – грусть на лице.

У женщины-флегматика очень скупая мимика, спокойная, монотонная и негромкая речь, очень сдержанная жестикуляция. Это не значит, что она черствая и равнодушная. Ее душа – это чуткий «барометр». Флегматик умеет себя сдерживать и хранит свои чувства и эмоции «за семью замками». Женщина-флегматик не раздражается по мелочам, она удивительно терпеливая. Но, если ее терпению приходит конец – это все. Она «подписывает приговор» и обжалованию он не подлежит. Новизну флегматики не любят. Они не общительные, сдержанные. Среди них много трудоголиков. К своей цели они идут медленно, но очень упорно. У них слабая внушаемость. Они не мнительны. Женщина-флегматик безразлично относится к критике, и часто игнорирует чужое мнение. Она отрицательно воспринимает вторжение в свое личное пространство и хладнокровно реагирует на опасность.

Эта женщина реально смотрит на мир. Ей не свойственны феерическое витание в облаках или гнетущий пессимизм. Реальность – ее удел. Свои возможности она оценивает тоже по этой шкале. Ее трудно в чем-либо переубедить. Ведь свое мнение она формирует в процессе долгого мышления, спокойно и уравновешенно подбирая мотивацию. Она уверенна в своем мнении.

Женщина-меланхолик

Она обладает слабым типом высшей нервной деятельности, малоактивна и пессимистична, всего боится, тревожится и очень неуверенная в себе.

«Душой компании» женщина-меланхолик не бывает. Компании отсутствуют вокруг нее. Она очень необщительная, замкнутая, очень мнительная, обидчивая, болезненно воспринимает критику. То ей кажется, что на нее не так посмотрели, то она что-то не так сделала. У нее постоянные сомнения. Формой ее протеста могут быть слезы и истерики. Так она проявляет свое возмущение или ограждает себя от жизненных проблем. У меланхоликов слабое терпение, они трудно адаптируются, боятся новизны, как и всего прочего.

Женщины-меланхолики не ходят с гордо поднятой головой, не поражают окружающих эффектной внешностью, не бывают лидерами. Тихий голос, грустное настроение, мимика не выразительная, а движения вялые – «портрет» меланхолика. Долгое раздумье, мучительные сомнения, внутренние колебания порождают низкую самооценку. Глубокие внутренние переживания и ранимость делают женщину-меланхолика истинной представительницей «слабого» пола. Ее тонкая натура и чувство беззащитности рождают потребность в опоре и в сильном мужском плече. Это качество меланхоликов очень привлекает мужчин.

Тест

В магазине в очереди стоят пять женщин. К продавцу подходит мужчина и пытается купить товар без очереди. Реакция женщин:

– Первая: «Мужчина, вы не уважаете людей. Станьте, пожалуйста, в очередь». Произносит она свою речь спокойным голосом.

– Вторая: «Мужчина! Не лезьте без очереди! Мы что, хуже вас? Ну, просто наглость какая-то!!!». Женщина говорит все это на повышенных тонах, громко.

– Третья думает: «Ну, подумаешь, одним человеком больше, одним меньше. Какая разница?».

– Четвертая думает: «Как обидно. Мы ведь тоже стоим…»

– Пятая: Какая реакция у тебя? Ведь пятая женщина – это ты.

Вывод:

Первая женщина-сангвиник.

Вторая – холерик.

Третья – флегматик.

Четвертая – меланхолик.

Пятая – кто ты?

Если ты узнала себя, то это именно твой тип темперамента. Но, возможно, какие-то черты тебе не свойственны и это вызывает сомнения. 100% принадлежность к одному из описанных типов встречается довольно редко. Это случай моногамного типа. Чаще всего, темперамент бывает полигамный, то есть смешанный тип. В этом случае ориентируются на преобладающие признаки, характерные для основного типа. Специалисты считают, что тип высшей нервной деятельности, темперамент не меняется на протяжении всей жизни.

Твой характер

Характер (от греческого character – черта, особенность) – это совокупность психических особенностей человека, индивидуальный склад личности, который проявляется в поведении и отношении к окружающей действительности. Познакомимся с экстравертами и интровертами.

Экстраверты

Они всегда ориентированы на внешний мир, на окружающих их людей. Экстраверты жизнерадостные, оптимистичные, импульсивные, непринужденные в беседе, стремящиеся к контактам. У экстравертов много друзей, они легко терпят суматоху и шум, у них почти не бывает секретов, они их долго не хранят. От них исходит какая-то особенная теплота. Они всегда в кругу внимания и наслаждаются этим. Они не переносят одиночество, никогда не комплексуют и всегда уверенны в себе. Экстравертам характерны громкий голос, громкий смех, резкие движения, усиленная жестикуляция. К экстравертам часто относятся сангвиники и холерики, иногда флегматики и никогда не относятся меланхолики.

Интроверты

Они сосредоточены на своем внутреннем мире, необщительные, недоверчивые, держатся в стороне от событий и людей. Неприязнь к обществу приводит к одиночеству в коллективе и в личной жизни. Интроверты часто бывают печальными, склонными к тревоге, к задумчивости. Им свойственны такие черты, как щепетильность, осторожность, педантичность. Интроверты не любят привлекать к себе внимание, стараются спрятаться в толпе. Интровертам характерны спокойный голос, улыбка вместо смеха, уравновешенность в движениях, умеренная жестикуляция или полное ее отсутствие. Интровертами часто могут быть сангвиники и флегматики, всегда бывают меланхолики и никогда не бывают холерики. Характер человека меняется в разные периоды жизни под воздействием обстоятельств.

Твой выбор

Психология очень сложная и интересная наука. Познать себя – это значит, раскрыть в себе новые возможности, активизировать свой внутренний потенциал, жить в гармонии с самим собой. Каждая женщина, формируя свой образ, выбирает то, что ей ближе по духу. Она даже не задумывается над тем, что между ее темпераментом и характером существует связь с ее предпочтениями в одежде, украшениях, цветовой гамме и стиле.

Женщина-сангвиник, как уравновешенный тип, всегда выбирает образ, адекватный ситуации. Ей подойдут следующие стили одежды: деловой, «Шанель», спортивный, фольклорный, диффузный, «Гламур». Чаще всего, ее не привлекает романтический стиль и совершенно чужие для нее фантазийный и авангардный.

Гамма цветовых предпочтений может быть самая разнообразная, больше всего ей импонируют цвета чистые, насыщенные или приглушенно-грязные. Пастельные тона не совсем соответствуют конкретной, волевой и деловой натуре сангвиника. В некоторых случаях, они для нее тоже могут быть уместными.

Женщина-холерик чрезвычайно активная, смелая, энергичная. Она чаще всего предпочитает спортивный тип одежды. На работе может быть деловой стиль и стиль «Шанель». Холерикам отлично подходит диффузный стиль. Романтический образ редко привлекает женщину-холерика. Ее смелость может подтолкнуть к авангардному и фантазийному стилям. Ее импульсивность не очень соответствует фольклорному. Сдержанный великосветский «Гламур» не соответствует громкому голосу, активной жестикуляции и импульсивности холерика. Умение в нужный момент сдерживать свои эмоции (благодаря хорошему воспитанию) может помочь холерику соответствовать шику.

Цветовая гамма женщины-холерика – это яркий красный, оранжевый, желтый. Нейтральный зеленый и холодный синий для нее чужие. Быстрая и частая смена настроения позволяет носить любой цвет, какой она захочет в данный момент, но предпочтения она отдает ярким цветам. Неопределенные, грязные, бледные и пастельные тона – это не для холерика.

Женщина-флегматик уравновешенная и очень спокойная. Ей подходят почти все стили одежды: деловой, стиль «Шанель», фольклорный, диффузный. Она любит романтический стиль и прекрасно чувствует себя в «Гламуре». Ей подходит и спортивный стиль. Авангардный и фантазийный стили у женщины-флегматика вызывают дискомфорт.

Цветовая гамма ее одежды состоит из нейтральных цветов: зеленого, черного, белого, серого. Это совсем не означает, что флегматики «бесцветные». Они любят нежные, пастельные, спокойные тона. Цвета могут быть светлыми, темными, чистыми или грязными, но никогда не бывают яркими. Красный, оранжевый, ярко-желтый вызывают у флегматика чувство раздражения.

Женщина-меланхолик сентиментальная и неуверенная в себе. Смелость ей не характерна. Поэтому она предпочитает деловой стиль, «Шанель», романтический, фольклорный, диффузный. Может подойти спортивный стиль. «Гламур» меланхолика утомляет, так как ко многому обязывает. У меланхолика не хватает уверенности в себе, чтобы его носить. Авангардный и фантазийный стили с меланхоликом абсолютно не совместимы.

Цвета, которым отдает предпочтение женщина-меланхолик – это светлые пастельные, приглушенные, темные, нейтральные. Яркие цвета могут привлечь к ней внимание. Это ее пугает.

Женщины-экстраверты всегда отдают предпочтение всему, что может привлечь к ним внимание людей. Стили одежды не имеют значения. Для них важны эксклюзивность, яркость и непредсказуемость во внешности. Авангардный и фантазийный стили для них не проблема.

Экстраверты любят яркие цвета. Это один из методов привлечь к себе внимание окружающих. Они любят удивлять. Их украшения и аксессуары всегда необычные. Женщина-экстраверт никогда не бывает «серой мышкой».

Женщины-интроверты делают все, чтобы их не заметили. Их внешность всегда выглядит неброско. Они используют все стили одежды, кроме авангардного и фантазийного, требующих неординарного подхода. Даже «Гламур» для интровертов отличается сдержанным шиком, высоким качеством, безупречностью исполнения и отсутствием эксклюзива, который может привлечь к себе внимание. Интроверты предпочитают «растворяться в толпе».

Стремясь не привлекать к себе внимание, интроверты избегают ярких цветов. Их цветовая гамма – приглушенные, пастельные, не яркие, темные, грязные цвета.

Глава №2

Ты не манекен

Манекен – это всего лишь кукла. Ее можно одеть в красивую одежду, обувь. Ее голову можно украсить шикарным париком, можно сделать модный макияж. Но, кукла – это кукла. Даже самая красивая, она никогда не улыбнется обаятельной улыбкой, ее глаза не засветятся от радости, ее голос и жесты никого не очаруют. Она никогда не пройдет волнующей походкой. Мимика женщины, ее улыбка, взгляд и походка, ее голос и жесты – это мощное женское оружие. Они должны быть привлекательными. Поможет в этом зеркальце.

В зеркале женщина видит себя, любуется своей красотой, а если видит недостатки, то спешит их исправить. «Женщина хорошеет на глазах, глядя на себя в зеркало», – эти слова принадлежат английскому критику и публицисту Уильяму Хэзлитту. Женщина, смотрящая на себя в зеркало, сама того не замечая, преображается. Редко бывает, чтобы женщина, глядя на свое отображение, скорчила недовольную гримасу, сдвинула брови, опустила уголки своих губ. Все с точностью до наоборот. Даже если она, уставшая или разгневанная, недовольная или обиженная увидит себя в зеркале такой, то эту маску она немедленно снимет, даже не задумываясь.

Нужно посмотреть на свое отражение внимательно. Если мимика, улыбка, взгляд и жесты не привлекательны, их нужно изменить. Женщине предстоит большая работа над собой. Сначала придется постоянно себя контролировать. Потом, когда она привыкнет, для нее станет нормой сохранять в любой ситуации приветливое, доброжелательное выражение лица. Легкая улыбка, заинтересованный взгляд, лаконичные жесты придают женщине тонкое обаяние.

Твоя мимика

Наше лицо не может быть неподвижным. Способность выражать эмоции – это одно из наших величайших возможностей. Рассматривать красоту лица только в его линиях и цветах очень неправильно. Злое, неприветливое, угрюмое, печальное лицо при всей его физической красоте никогда не будет выглядеть привлекательным. Приветливое, доброжелательное, веселое, загадочное, интригующее лицо сделает женщину во много раз интересней. «Красота без привлекательности – то же самое, что и крючок без наживки», – эти слова принадлежат Нинон де Ланкло, знаменитой французской писательнице.

Нашу мимику формируют мышцы лица. Различают три основные мимические композиции: радость, гнев и печаль.

Если женщина испытывает чувство радости, мышцы ее лица приходят в движение и все его черты приподнимаются вверх. Радостное выражение концентрируется в центре. Носогубные складки расходятся дугой от носа вверх, а затем опускаются. Уголки губ поднимаются вверх, щеки тоже приподнимаются, становятся более выпуклыми, брови становятся более изогнутыми. Лицо приобретает сияющий мажорный вид, так привлекающий окружающих.

Если женщина испытывает чувство гнева, черты ее лица опускаются вниз. Лоб хмурится, брови сдвигаются книзу и нависают над глазами. Между бровями могут появиться вертикальные складки, губы сжимаются в гневе. Щеки становятся впалыми. Выражение гнева концентрируется в верхней части лица.

Если женщина находится в печали, черты ее лица будут казаться опустившимися вниз и даже несколько вытянутыми. Лоб в морщинах, нависшее над глазом верхнее веко несколько приподнято. Углы губ опущены вниз, носогубные складки выглядят более глубокими, даже вытянутыми вдоль. Брови сдвигаются, образуя вертикальную складку между собой, называемую «складкой скорби». Выражение печали также концентрируется в верхней части лица.

Лицо женщины отражает эмоции, которые она переживает. Гладкий и спокойный лоб выражает спокойствие. Наморщенный лоб – настороженность, недовольство. Поднятый лоб – удивление. Опущенные, сдвинутые брови – гнев, задумчивость, опасение, ненависть. Поднятые брови – удивление. Губы приоткрыты – внимание, желание, смущение. Губы плотно сжаты – гнев, ненависть, ярость, жадность, эгоизм, замкнутость, упрямство. Уголки губ, направленные вверх (улыбка) – радость, умиротворение, общительность, довольство. Уголки губ, направленные вниз – недовольство. Глаза широко открытые – коммуникабельность, энергия. Глаза прищуренные – хитрость.

Женщине необходимо работать над своей мимикой. Ей нужно приучить свое лицо выражать положительные эмоции. Нужно постараться шире открыть глаза, не морщить лоб, улыбаться, улыбаться, улыбаться. И пусть это будет не актерское мастерство, а искреннее выражение положительных эмоций, ставшее нормой.

Твоя улыбка

Губы и глаза женщины – это зеркало ее души. Наружная красота должна дополняться внутренней. Губы в улыбке очень украшают женщину, но, не всегда. Это зависит от того, какую информацию о женщине несет ее улыбка. Она может быть милой, загадочной, обаятельной, интригующей, соблазнительной, озорной. Она может быть ехидной, жестокой ухмылкой, снисходительной, высокомерной, злобной, ироничной. Это зависит от того, какие чувства испытывает женщина. Когда женщина не улыбается, уголки ее губ опущены вниз, они выражают недовольство, негативное отношение, грусть, злость. Сжатые губы говорят о скрытности, эгоизме, упрямстве.

Стоит женщине улыбнуться и уголки ее губ поднимаются вверх. Они выражают доброжелательность, открытость, радость. Улыбаться желательно не только тогда, когда действительно хорошо и радостно. Улыбаться желательно всегда. Пусть улыбка будет неизменной деталью женского образа. Улыбка плюс игривый взгляд – это кокетство. Не плохо быть немного кокеткой. Это исключительно женская черта. Она делает женщину привлекательней.

в кембриджском словаре английского языка

Если ваш противник холерик темперамента, постарайтесь его разозлить.

Из Атлантики

Если у вашего врага холерик темперамент, стремитесь его взволновать.

Из ВРЕМЕНИ

На самом деле термометр не показал за все время холерических проявлений темперамента.

Из проекта Гутенберг

Группы стали медленно расходиться, не без холерических восклицаний.

Из проекта Гутенберг

Испуганный дворецкий с холерическим красным лицом указал вверх.

Из проекта Гутенберг

Ко мне обратился человек с бычьей шеей, темнобровый, холерик вида.

Из проекта Гутенберг

Каждый день лихорадка с покалыванием пробегала по его венам и делала его вялым, испуганным или холериком .

Из проекта Гутенберг

Ничто, кроме преобладающего страха, никогда не могло овладеть его холерическим и сангвиническим нравом.

Из проекта Гутенберг

Он всегда был слишком холериком , чтобы скрыть свой ум, и он ответил с небольшой претензией на вежливость.

Из проекта Гутенберг

Он был холериком по нраву и поспешным в суждениях, но душою добр и великодушен, и слуги любили его.

Из проекта Гутенберг

Я холерик по характеру и нежный по нраву.

Из проекта Гутенберг

холерик глаза президента немного смягчились и посерьезнели, изучая бесстрастное лицо молодого человека.

Из проекта Гутенберг

Из монотимных типов холерик или злой почти так же распространены, как и предрасположенные к страху.

Из проекта Гутенберг

Ничего необычного в нем не замечалось, кроме грубости манер и холерического и грубого нрава.

Из проекта Гутенберг

Она рассказала ему о своем отце и о характере этого цветущего и полного джентльмена.

Из проекта Гутенберг

Эти примеры взяты из корпусов и из источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Кембриджского словаря, издательства Кембриджского университета или его лицензиаров.

Холерик — определение, значение и синонимы

холерик

Вас легко поставить галочкой? Известно, что у него короткий предохранитель? Тогда вас можно было бы назвать холериком . Не волнуйся; это не болезнь, связанная с холерой. Холерик просто означает, что вы вспыльчивы и раздражительны.

До появления современной медицины большинство людей считало, что здоровье и болезнь являются результатом баланса «гуморов» в организме. Если вы быстро впадали в гнев, считалось, что в вашем организме слишком много желчи. Вас назвали холерик . У. К. Филдс, Ричард Никсон и Эбенезер Скрудж — лишь немногие люди, известные своей холеричностью, которую легко поставить галочку.

Определения холерика

1. прилагательное

   характеризуется гневом

   «а холерик вспышка»

   синонимы: вспыльчивый

   злой

   чувство или проявление гнева

2. прилагательное

   быстро возбудился до гнева

   синонимы: вспыльчивый, вспыльчивый, вспыльчивый, вспыльчивый, вспыльчивый

   злой

   раздражительный и неприятный характер

3. прилагательное

   легко впадает в гнев

   «мужчины холерик типа пинать и крушить» — Х.

Плавание – это то, что делает нас лучше

Республика Беларусь, 224027

г. Брест, ул. Медицинская, 7

[email protected]

МИНИСТЕРСТВО ЗДРАВООХРАНЕНИЯ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ 

ГЛАВНОЕ УПРАВЛЕНИЕ ПО ЗДРАВООХРАНЕНИЮ

+375 (162) 370-107, 370-108 — регистратура

+375 (162) 272-129 — экономический отдел, прейскурант

+375 (162) 272-328 — стол справок

+375 (162) 511-013, 170- телефон доверия

Горячая линия для пострадавших от домашнего насилия

+375 (162) 370-107, 370-108 — регистратура

+375 (162) 272-129 — экономический отдел, прейскурант

+375 (162) 272-328 — стол справок

+375 (162) 511-013, 170- телефон доверия

Мы в социальных сетях:

Мы в социальных сетях:

Версия для слабовидящих

Спорт оказывает сильное влияние на организм человека и имеет большое количество положительных сторон. Несомненно, каждый вид спорта полезен для определенных систем организма, но плавание – это особый вид спорта, который полезен для всех систем организма.

Позитивное влияние плавания на организм человека очень обширно:

1. Плавание подходит практически всем. Плаванием можно заниматься почти с самого рождения. Приучая ребенка к занятиям в воде, Вы направляете его на путь здорового развития.
2. Плавание предупреждает сердечно-сосудистые заболевания. Снижает риск застоя и улучшает возвращение венозной крови к сердцу.
3. Плавание рекомендовано для борьбы с лишним весом: «отжимает» лишнюю воду из подкожной клетчатки, увеличивает скорость обмена веществ, и способствуют более быстрому сжиганию калорий и жира в организме.
4. Плавание формирует стройную мускулистую фигуру, так как задействует все основные группы мышц. Кроме того, эффективность упражнений в воде не меньше, чем на суше. Дополнительным плюсом является то, что нагрузки во время тренировок в воде ощущаются намного меньше. Поддерживающий эффект водной среды позволяет работать над определенными группами мышц более осторожно, если это необходимо.
5. Упражнения в воде улучшают кровообращение в организме, нормализуя давление.
6. Плавание снимает стресс, успокаивает, дает заряд энергии организму.
7. Без чрезмерной нагрузки на сердце во время плавания улучшается работа дыхательной системы и повышается обеспеченность организма кислородом.
8. У занятий плаванием нет «побочных эффектов», как, например, боль в коленях у бегунов, разрывы мышц, болезненные ощущения в мышцах и т.д.
9. Вода охлаждает и расслабляет. Вода охлаждает тело, что помогает не перегреваться и не чувствовать липкость пота. Обычно люди устают от окружающей обстановки – от жары, напряжения и т.д. Тогда как во время плавания организм находится в охлаждающей и успокаивающей среде, что позволяет дольше не чувствовать усталости и заниматься более продолжительное время, чем на суше.
10. Плавание доставляет удовольствие.

Так что, если у Вас есть возможность посетить бассейн, постарайтесь ею воспользоваться. Посещать бассейн достаточно 2 раза в неделю. Если Вы решили пойти в бассейн, то Вам необходимо взять с собой купальник или плавки, шапочку, шлепанцы, мыло и полотенце. Женщинам для бассейна рекомендуется закрытый купальник с широкими бретельками. Такой купальник дает возможность чувствовать себя свободно во время водных занятий, не боясь того, что что-нибудь расстегнется или спадет.

Плавать нужно не менее 45 минут в достаточно быстром темпе, чтобы при выходе из воды возникало чувство лёгкой усталости. Дышать ритмично: вдох – носом, выдох – ртом в воду, что очень полезно при астме, бронхите и других заболеваниях лёгочной системы. При этом обязательно необходимо погружать голову, не боясь намочить волосы. Плавая с высоко задранной головой, оберегая причёску, не стоит и браться за дело: при таком неестественном положении пережимаются важные кровеносные сосуды, питающие мозг, создаётся напряжение в мышцах шеи, может усугубиться шейный остеохондроз. Температура воды, в которой можно заниматься плаванием, должна быть не меньше 20-25 °C. Если вода холодновата, не спешите сразу бросаться на глубину, сделайте несколько разогревающих мышцы движений на мелководье.

Вот так, совершенно не сложно можно за короткий срок обрести легкость, стройность, размять тело после ежедневной пассивной работы и получить заряд неиссякаемой бодрости.

• Назад
• Вперед

Влияние занятия плаванием на организм человека — Спорт на vc.ru

{«id»:13875,»url»:»\/distributions\/13875\/click?bit=1&hash=1782808901edf8d1283bc0027d861e9166e041a732d4bd39fb1e61aac932d9b5″,»title»:»\u00ab\u0422\u0438\u043d\u044c\u043a\u043e\u0444\u0444\u00bb \u2014 \u043e \u0441\u0435\u043b\u044c\u0441\u043a\u043e\u043c \u0444\u0443\u0442\u0431\u043e\u043b\u0435 \u0438 \u0443\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0435″,»buttonText»:»\u0427\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c»,»imageUuid»:»7fa6f120-8069-52d2-b002-5771b2c0f06f»,»isPaidAndBannersEnabled»:false}

Спорт

date» data-date=»1652342605″ data-type=»default» title=»12.05.2022 11:03:25 (Europe/Moscow)»>12 мая 202212.05.2022

Меня зовут Черепанов Роман Сергеевич, я занимался плаванием 8 лет. И в этой статье хочу поделиться своим мнением, а так же рассказать о своем опыте, и о результатах которых я достиг занимаясь спортом.

92 просмотров

Плавание является одним из немногих видов спорта, в котором задействуются все группы мышц человека. Таким образом, физическая активность при плавании достигает своего максимума.

Регулярные и, желательно, длительные занятия плаванием имеют благоприятное воздействие на всю нервную систему человека. Систематические занятия по плаванию активно развивают дыхательную систему, так как равномерное «давление воды на грудную клетку способствуют плавному выдоху и вдоху .У людей, регулярно посещающих бассейн, усиливается сердечная мышца, увеличивается мощность сердца, то есть увеличивается объем крови, выталкиваемый сердцем за один цикл его деятельности, а количество сердечных сокращений в минуту уменьшается, что существенное снижает риск аритмии, ишемических и иных болезней, возникающих из-за воспалительных процессов в сердечных тканях. Также под давлением воды ускоряется отток крови от всех частей тела к сердцу. К тому же, согласно исследованиям у юношей и девушек, занимающихся плаванием, наблюдается меньше «жалоб на вегетативные расстройства и психоэмоциональную дезадаптацию ». Если рассказывать из своего опыта, то могу заявить что благодаря плаванию у меня сформировалась отличная фигура, широкие плечи, сильная шея, пресс, накаченная грудь, но это не самое главное. Самое важное что дает нам плавание это дыхание, человек который давно занимается плаванием очень выносливы, как физический , так и психологический. Психология и спорт очень тесно связаны между собой. Так же большим плюсом плавания является : Закаливание– это тренировка защитных сил организма под воздействием раздражающих факторов внешней среды; это комплекс мер, направленных на повышение сопротивляемости к холоду, жаре, солнечной радиации, сквознякам. Это совершенствование работы системы терморегуляции.

Исследованиями в области влияние плавания на здоровье студентов занимались Н. М. Бламутова, Е. В. Волошина, А. И. Гончар и другие отечественные ученые. Анализируя результаты их работ, прослеживается прямая взаимосвязь между занятиями плаванием и улучшением общего здоровья студентов и их физической подготовленности. Помимо прочего, данными учеными были выдвинуты рекомендации по организации занятий плаванием для студентов с различным уровнем физической подготовленности.

Московским государственным университеом им. М.В. Ломоносова также проводилось исследование студентов в области плавания. В ходе эксперимента юноши два раза в неделю тренировались по 40 минут в спортивном зале и 45 минут в бассейне. Результаты говорят о том, что физическая подготовленность студентов, занимавшихся в воде, показала больший прирост, нежели у студентов, занимавшихся на суше.

Таким образом, мы можем увидеть, что плавание позволяет улучшить здоровье и физическую подготовленность человека. Необходимость занятий плаванием очевидна. Популяризировать данный вид спорта можно реализовать через добавление плавания в учебные программы ВУЗов, что в перспективе приведет не только к оздоровлению всей нации, но и благоприятно скажется на учебном процессе студентов.

Вывод: Основываясь на результатах исследований, а также на литературе в области физического здоровья и спорта, мы видим, что занятия плаванием является средством от многих болезней и патологий. Кроме того, плаванием способствует развитию физической подготовленности как студентов, так и людей старшего поколения. Внедрение же плавания в регулярный учебный процесс и обеспечение студентов доступом к занятиям плаванием способствует решению проблемы здоровья молодого поколения и поддержания потребности в здоровом образе жизни.

Библиографический список:

1. Цеслицкая М.З. Занятия плаванием в повышении уровня здоровья студентов// Педагогика, психология и методико-биологические проблемы физического воспитания и спорта, 2013. №12. С. 101-104. 2. Оздоровительное плавание в вузу: теория и практика: учебное пособие./ Сост. И.В. Переверзева, О.В. Арбузова. Ульяновск: УлГТУ, 2012. 143 с. 3. Ганчар А.И. Гаркуша С.В. Теоретико-методические аспекты формирования навыков плавания среди разных групп населения в процессе физического воспитания и спорта с учетом гендерных отличий обучающихся // Физическое воспитание студентов. – 2012. – № 3. – С. – 24 – 28.

9 Польза плавания для здоровья

Независимо от уровня вашей физической подготовки, плавание может принести много пользы для здоровья.

Если другие активные действия (например, бег или теннис) привели к чрезмерным травмам коленей, бедер или лодыжек, вам, возможно, посоветовали попробовать плавание. «Плавание — отличный вариант для людей с проблемами суставов и еще одна форма упражнений для всех, у кого есть доступ к подходящей воде», — говорит Джеймс Коттер, доктор философии, профессор физических упражнений и физиологии окружающей среды в Университете Отаго в Новой Зеландии.

Преимущества начинаются, как только вы прыгаете в бассейн, и продолжаются после того, как вы покинете бассейн.

«Уникальные свойства воды имеют немедленные физические преимущества, такие как модуляция боли», — говорит Эндрю Пауэр, специалист по водному благополучию в Swim England, руководящем органе Соединенного Королевства по плаванию. (Он консультирует Swim England по вопросам здоровья и благополучия, поскольку это связано с плаванием, и в предыдущих ролях разрабатывал медицинские вмешательства, в основном для людей с хроническими заболеваниями. ) Исследования продемонстрировали не только краткосрочные, но и долгосрочные последствия. преимущества для психического здоровья с более долгосрочными преимуществами, включая потенциальное снижение риска ранней смерти, поддержку здорового старения и предоставление людям, которым трудно вести активный образ жизни на суше, еще один способ физических упражнений.

Сколько нужно плавать, чтобы получить пользу? Любое плавание (или другая физическая активность) лучше, чем ничего, но чем больше вы будете плавать, тем больше пользы вы получите, говорит Пауэр.

В Руководстве по физической активности для американцев (PDF) рекомендуется, чтобы взрослые еженедельно занимались аэробными упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут, а также два раза в неделю выполняли упражнения для укрепления мышц. Если вы хотите использовать плавание в качестве формы упражнений, попробуйте заниматься плаванием на коленях до 30 минут три раза в неделю, а в остальные дни недели используйте другие формы упражнений, такие как тренировки с отягощениями и ходьба, — говорит Грант Радермахер. , врач хиропрактики и спортивный хиропрактик с Ascent Chiropractic в Брукфилде, штат Висконсин, и бывший студенческий пловец.

Но если вы новичок в плавании или не занимаетесь плаванием в качестве тренировки, начните медленно. Если вы сделаете слишком много и слишком быстро, вы можете получить травму — даже в таких видах спорта с низкой ударной нагрузкой, как плавание, говорит Радермахер. Три признака, на которые следует обращать внимание, которые указывают на возможную травму, а не на нормальную болезненность после тренировки, могут включать:

1. Боль, которая длится более 72 часов
2. Острая и внезапная боль
3. Пульсирующая или иррадиирующая боль

Готов сделать решительный шаг? Вот девять причин, чтобы погрузиться:

1. Плавание может помочь вам жить дольше

Исследования показывают, что регулярные физические упражнения, включая плавание, могут увеличить вашу продолжительность жизни. Согласно отчету 2017 года, подготовленному по заказу Swim England, у пловцов риск ранней смерти был на 28% ниже, а риск смерти от сердечных заболеваний и инсульта — на 41% ниже, чем у тех, кто не занимается плаванием.

2. Плавание помогает поддерживать стройность

Плавание — это тренировка всего тела. «Плавание задействует все: от рук, плеч и ног до корпуса, мышц и спины», — говорит Радермахер. Это означает, что вы получаете большую метаболическую выгоду от своего кардио, объясняет он.

По данным Гарвардской медицинской школы, за час человек весом 155 фунтов может сжечь около 432 калорий при плавании по сравнению с примерно 266 калориями при ходьбе в умеренном темпе. Исследование, опубликованное в 2021 году в BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation , показало, что 16 недель плавания привели к значительному снижению жировых отложений и ИМТ.

3. Плавание улучшает здоровье сердца

Как и другие виды аэробных упражнений, плавание может улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. «Плавание позволяет сердцу стать сильнее, а легким — более эффективно использовать кислород», — говорит Брайан Дж. Крабак, доктор медицинских наук, клинический профессор реабилитации, ортопедии и спортивной медицины в Медицинской школе Вашингтонского университета в Сиэтле. Врач сборной США по плаванию.

Исследования показывают, что плавание связано с улучшением гипертонии, артериального давления и других показателей сердечно-сосудистой системы.

4. Эти круги могут укрепить ваши легкие

Если у вас диагностировано заболевание легких, такое как астма или хроническая обструктивная болезнь легких, вам может быть интересно услышать, что легкие являются одним из самых больших благотворителей плавания, согласно Отчет Swim England.

«Плавание тренирует мышцы, участвующие в дыхании, а это означает, что оно может увеличить объем легких и улучшить технику дыхания», — говорит Пауэр, не участвовавший в отчете Swim England. Кроме того, если у вас астма, бассейн является идеальным местом для занятий спортом, так как он влажный, теплый и, как правило, с низким содержанием пыльцы.

Но если у вас заболевание легких или другое заболевание, которое может помешать вам заниматься спортом, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать плавание.

5. Плавание может повысить мощность мозга

Упражнения в целом связаны с улучшением когнитивных функций, но когда исследователи изучили конкретные преимущества плавания для когнитивных функций, они обнаружили уникальное преимущество.

В одном небольшом исследовании, опубликованном в журнале Physiological Reports , участники, которые занимались 20-минутным плаванием средней интенсивности, обрабатывали визуальную информацию и быстрее реагировали на когнитивные тесты, проведенные непосредственно перед и сразу после плавания. Хотя это небольшой эффект (в среднем около 4 процентов), тот факт, что тренировка привела к измеримым изменениям после всего лишь одного раза, примечателен, говорит доктор Коттер. Другое исследование, опубликованное в Physiological Reports связывают плавание с улучшением кратковременной и долговременной памяти у мышей.

Оба исследования носят несколько предварительный характер (учитывая размер и тот факт, что второе было исследованием на животных), но исследователи обоих пришли к выводу, что данные свидетельствуют о необходимости дальнейшего изучения.

6. Водная тренировка поднимет вам настроение

Любые физические упражнения улучшают настроение. Но исследование, опубликованное в 2003 году в журнале Journal of Psychology , показало, что один сеанс плавания улучшает настроение даже больше, чем один сеанс аэробных танцев (подобные улучшения настроения были связаны с йогой и движением Фельденкрайза, практикой осознания тела, в исследуемая популяция женщин). «Из-за высвобождения в мозгу химических веществ счастья, в частности эндорфинов, дофамина и серотонина, регулярное плавание может уменьшить стресс, снизить тревогу и побороть депрессию», — говорит Радермахер.

7. Плавание может помочь вам уснуть

Улучшение сна — это преимущество практически любых упражнений. И это включает в себя плавание. «Упражнения помогают сбросить внутренние часы вашего тела и восстановить естественный циркадный ритм», — говорит Радермахер.

По данным опроса «Сон в Америке», проведенного Национальным фондом сна в 2013 году (PDF), который был посвящен сну и физическим упражнениям, люди, которые занимались аэробными упражнениями, сообщали о лучшем сне; От 76 до 83 процентов тех, кто выполнял легкие, умеренные или энергичные упражнения, сообщили об очень хорошем или довольно хорошем качестве сна по сравнению с 56 процентами тех, кто не занимался спортом. В опросе плавание было отнесено к категории энергичных аэробных упражнений. Более того, тренирующиеся проводили больше времени в восстанавливающем глубоком сне.

8. Людям с хроническими болями может помочь плавание

Такие состояния, как артрит и фибромиалгия, часто сопровождаются ограниченной подвижностью и во многих случаях кратковременной или продолжительной болью. Здесь может помочь плавание. «Было доказано, что ряд водных видов деятельности (включая плавание) помогает людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата улучшить физическую функцию и качество жизни», — говорит Пауэр.

Одно исследование показало, что у людей с остеоартритом трехмесячная программа плавания (участники плавали по 45 минут три дня в неделю) приводила к уменьшению боли и скованности в суставах, а также к увеличению мышечной силы.

Плавучесть воды увеличивает сопротивление (усложняя тренировки в воде), но в то же время снижает воздействие, говорит доктор Крабак. И это идеально, если у вас есть скованность или боль в суставах. Если у вас есть фибромиалгия или более сильная боль, подумайте о водной физиотерапии, которая поможет вам начать и подготовиться к возможному плаванию на коленях.

9. Плавание полезно для здоровья костей

По данным Фонда здоровья костей и остеопороза (PDF) примерно 54 миллиона американцев страдают остеопорозом или низкой костной массой, что увеличивает риск развития остеопороза, а также среди лиц в возрасте 50 лет и старше. , 1 из 2 женщин сломает кость из-за остеопороза по сравнению с 1 из 4 мужчин.

В то время как тренировки с отягощениями и высокоинтенсивные нагрузки всегда были золотым стандартом для улучшения плотности костей, плавание (если вы занимаетесь им достаточно) также может помочь. Обзор, опубликованный в 2020 году в журнале BioMed Research International , показал, что плавание от трех до шести часов в неделю улучшает минеральную плотность костей у женщин в постменопаузе, особенно среди давно занимающихся плаванием. Хотя стоит отметить, что у тех, кто тренировался меньше трех часов в неделю, пользы для здоровья костей не было.

Редакционные источники и проверка фактов

• Аломари М.А., Алзуби К.Х., Хабур О.Ф. Упражнения по плаванию улучшают кратковременную и долговременную память: изменения во времени. Физиологические отчеты . Июнь 2021 г.
• Что такое остеопороз? [PDF] Фонд здоровья костей и остеопороза.
• Калорий, сожженных за 30 минут для людей с тремя разными весами. Гарвардская медицинская школа. 8 марта 2021 г.
• Опрос Sleep in America 2013. [PDF] Национальный фонд сна. Февраль 2013.
• Нетц Ю., Лидор Р. Изменения настроения в режимах осознанных и аэробных упражнений. Журнал психологии . Сентябрь 2003 г.
• Омар Дж.С., Джарадат Н., Кадуми М., Кадуми А.Н. Регулярные упражнения по плаванию улучшают факторы риска метаболического синдрома: квазиэкспериментальное исследование. BMC Спортивная наука, медицина и реабилитация . Март 2021 г.
• Руководство по физической активности для американцев 2 ^{-е издание} . [PDF] Министерство здравоохранения и социальных служб США. 2018.
• Шумейкер Л.Н., Уилсон Л.С., Лукас С.Дж.Э. и др. Влияние плавания на цереброваскулярную и когнитивную функцию. Физиологические отчеты . Октябрь 2019 г.
• Su Y, Chen Z, Xie W. Плавание как средство лечения остеопороза: систематический обзор и метаанализ. BioMed Research International . Май 2020 г.
• Польза плавания для здоровья и хорошего самочувствия. Плавать Англия. 2017.
• Вонг А., Квак Ю.С., Скотт С. и др. Влияние занятий плаванием на артериальную функцию, мышечную силу и сердечно-дыхательную способность у женщин в постменопаузе с гипертонией 2 стадии. Менопауза. июнь 2019 г..
• Alkatan M, Baker JR, Machin DR, et al. Улучшение функции и уменьшение боли после занятий плаванием и ездой на велосипеде у пациентов с остеоартритом. Журнал ревматологии . Март 2016 г.

Свернуть

Является ли метод 3-2-8 хорошей тренировкой?

By 1 марта 2023 г.

Тренировки по подъему по лестнице: польза для здоровья, с чего начать и как стать лучше

By 28 февраля 2023 г.

Послеобеденные тренировки могут принести наибольшую пользу для продления жизни Вот все, что вам нужно знать о том, как получить необходимую кардиотренировку

27 февраля 2023 г.

7 Упражнения в бассейне для жиросжигающей тренировки в воде

к 13 февраля 2023 г.

Как сделать выпад (и почему они так хороши для вас)

к Февраль 8, 2023

9015. 7 февраля 2023 г.

Лучшие фитнес-приложения по мнению профессионалов

31 января 2023 г.

0 К January 20, 2023

Weight Loss, Health, and More

12 Benefits of Swimming: Weight Loss, Health, and More

• Health Conditions
  • Featured
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия и болезнь Альцгейма
    0018
    • Bipolar Disorder
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход за ними
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Wellness Topics
    • Nutrition
    • Fitness
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Бедым благополучием
    • SOOT. Домашнее тестирование
    • CBD
    • Men’s Health
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • Вы не одиноки
    • Настоящее время
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • NO More Silin
    • Sugar Savvy
    • Move Your Body
    • Здоровье кишечника
    • Mood Foods
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Mental Health
    • OB-GYN
    • Dermatologists
    • Neurologists
    • Cardiologists
    • Orthopedists
  • Lifestyle Quizzes
    • Weight Management
    • Am I Depressed? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от A до Я
    • Health A-Z
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis
    • Psoriasis

Medically reviewed by Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Эшли Марчин — Обновлено 9 сентября 2017 г. неделя. Плавание — отличный способ проработать все тело и сердечно-сосудистую систему. Час плавания сжигает почти столько же калорий, сколько и бег, без какого-либо воздействия на ваши кости и суставы.

Плавание — четвертое по популярности занятие в США. Но почему именно? Есть множество преимуществ, которые вы можете получить от регулярных плавательных кругов. Читайте дальше, чтобы узнать о пользе плавания и о том, как включить плавание в свой распорядок дня.

1. Работает все тело

Одним из самых больших преимуществ плавания является то, что оно действительно работает на все тело, с головы до ног. Плавание:

• увеличивает частоту сердечных сокращений, не нагружая тело
• Толны мышцы
• Строительны. Прочность
• Сборка выносливости

. Каждая из них фокусируется на разных группах мышц, а вода оказывает мягкое сопротивление. Независимо от того, каким стилем вы плаваете, вы используете большую часть своих групп мышц для перемещения тела в воде.

2. Работает и ваш внутренний мир

Пока ваши мышцы хорошо тренируются, ваша сердечно-сосудистая система тоже. Плавание укрепляет сердце и легкие. Плавание настолько полезно для вас, что исследователи утверждают, что оно может даже снизить риск смерти. По сравнению с неактивными людьми у пловцов риск смерти примерно вдвое ниже. Некоторые другие исследования показали, что плавание может помочь снизить кровяное давление и контролировать уровень сахара в крови.

3. Подходит для людей с травмами, артритом и другими заболеваниями

Перед началом или возобновлением любой программы упражнений важно получить одобрение вашего врача. Плавание может быть безопасным вариантом упражнений для большинства людей с:

• артритом
• травмами
• инвалидностью
• другими проблемами, затрудняющими выполнение упражнений с высокой ударной нагрузкой повреждение. Одно исследование показало, что люди с остеоартритом сообщали о значительном уменьшении боли и скованности в суставах, а также испытывали меньше физических ограничений после таких занятий, как плавание и езда на велосипеде.

  Что еще более интересно, разница в преимуществах между двумя группами была практически нулевой. Таким образом, плавание, по-видимому, имеет те же преимущества, что и часто назначаемые упражнения на суше. Если вы хотите заняться водными видами спорта без плавания, попробуйте эти водные акцизы для людей с артритом.

  4. Хороший вариант для людей, страдающих астмой

  Влажная среда крытых бассейнов делает плавание отличным занятием для людей, страдающих астмой. Не только это, но и дыхательные упражнения, связанные со спортом, такие как задержка дыхания, могут помочь вам увеличить объем легких и получить контроль над дыханием.

  Некоторые исследования показывают, что плавание может увеличить риск развития астмы из-за химических веществ, используемых для обработки бассейнов. Поговорите со своим врачом о потенциальных рисках плавания, если у вас астма, и, если возможно, поищите бассейн, в котором вместо хлора используется соленая вода.

  5. Полезно также и для больных РС

  Людям с рассеянным склерозом (РС) также может быть полезно плавание. Вода придает конечностям плавучесть, помогая поддерживать их во время упражнений. Вода также оказывает мягкое сопротивление.

  В одном исследовании 20-недельная программа плавания привела к значительному уменьшению боли у людей с рассеянным склерозом. Эти люди также продемонстрировали улучшение таких симптомов, как усталость, депрессия и инвалидность. Узнайте больше о водной терапии рассеянного склероза.

  6. Сжигает калории

  Плавание — эффективный способ сжигания калорий. Человек весом 160 фунтов сжигает примерно 423 калории в час, плавая в низком или умеренном темпе. Тот же человек может сжечь до 715 калорий в час, плавая в более энергичном темпе. Человек весом 200 фунтов, выполняющий те же действия, сожжет от 528 до 89 фунтов.2 калории в час. Человек весом 240 фунтов может сжечь от 632 до 1068 фунтов.

  Чтобы сравнить эти цифры с другими популярными видами деятельности с низким уровнем воздействия, тот же самый человек весом 160 фунтов сожжет всего около 314 калорий, прогуливаясь со скоростью 3,5 мили в час в течение 60 минут. Йога может сжигать всего 183 калории в час. А эллиптический тренажер может сжечь всего 365 калорий за этот час.

  7. Улучшает ваш сон

  Плавание может помочь вам лучше спать ночью. В исследовании пожилых людей с бессонницей участники сообщили об улучшении качества жизни и сна после регулярных аэробных упражнений.

  Почти 50% пожилых людей в той или иной степени страдают бессонницей, так что это отличная новость. Исследование было сосредоточено на всех типах аэробных упражнений, включая эллиптические, Stairmaster, велосипед, бассейн и видео с упражнениями.

  Плавание доступно широкому кругу людей, которые имеют физические проблемы, которые делают другие упражнения, такие как бег, менее привлекательными. Это может сделать плавание хорошим выбором для пожилых людей, желающих улучшить свой сон.

  8. Поднимает настроение

  Исследователи обследовали небольшую группу людей с деменцией и заметили улучшение настроения после участия в 12-недельной водной программе. Плавание и водные тренировки полезны не только психологически для людей с деменцией. Было показано, что физические упражнения улучшают настроение и у других людей.

  9. Помогает справиться со стрессом

  Исследователи опросили группу пловцов непосредственно перед и после плавания в YMCA в городе Нью-Тайбэй, Тайвань. Из 101 опрошенного человека 44 сообщили о легкой депрессии и ощущении стресса, связанного с быстрым темпом жизни. После плавания число людей, которые все еще сообщали о чувстве стресса, уменьшилось до восьми.

  Хотя в этой области необходимо провести дополнительные исследования, исследователи пришли к выводу, что плавание является потенциально мощным способом быстрого снятия стресса.

  10. Безопасность во время беременности

  Беременные женщины и их дети также могут пожинать чудесные плоды плавания. В одном исследовании на животных было показано, что плавание матери-крысы изменяет развитие мозга ее потомства. Он может даже защитить младенцев от неврологических проблем, называемых гипоксией-ишемией, но необходимы дополнительные исследования. Помимо потенциальной пользы для ребенка, плавание — это занятие, которым можно заниматься во всех трех триместрах.

  Другое исследование не выявило неблагоприятных последствий плавания в бассейнах с хлорированной водой во время беременности. Фактически, беременные женщины, которые плавали в период от раннего до среднего срока беременности, имели более низкий риск преждевременных родов и врожденных дефектов.

  Имейте в виду, что, хотя плавание во время беременности обычно считается безопасным, у некоторых женщин могут быть ограничения по активности из-за осложнений во время беременности. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые программы упражнений во время беременности, и, если у вас есть осложнения, спросите о безопасных видах деятельности.

  11. Отлично подходит и для детей

  Детям необходимо минимум 60 минут аэробных упражнений каждый день. Это также не должно быть рутиной. Плавание — это веселое занятие, и оно не обязательно похоже на формальную тренировку.

  Ваш ребенок может посещать структурированные уроки плавания или быть частью команды по плаванию. Неструктурированное время плавания — еще один надежный способ заставить детей двигаться.

  12. Доступность

  Плавание также может быть доступным вариантом упражнений по сравнению с некоторыми другими видами спорта, такими как езда на велосипеде. Многие пулы предлагают разумные цены для присоединения. Некоторые государственные школы и другие центры предлагают часы плавания бесплатно или по скользящей шкале в зависимости от вашего дохода.

  Если вас все еще беспокоят расходы на вступление в пул, обратитесь к своему работодателю или в свою медицинскую страховку. Некоторые предлагают компенсацию за участие в фитнес-программе.

  Чтобы начать заниматься плаванием, сначала нужно найти ближайший к вам бассейн. Многие тренажерные залы и общественные центры предлагают занятия плаванием на коленях, а также занятия аквааэробикой и водным бегом. Вы можете составить список объектов в вашем районе, в которых есть бассейн, и посетить их, чтобы узнать, какой из них подходит для вашего образа жизни и бюджета.

  Подготовьте мышцы

  Отсюда начните медленно. Возможно, вы даже захотите начать свое путешествие в тренажерном зале с силовых тренировок, которые задействуют ваши мышцы еще до того, как вы отправитесь в воду. Попробуйте такие движения, как подтягивания с посторонней помощью или без посторонней помощи, до двузначного числа повторений. Приседания и становая тяга с весом вашего тела или жимы над головой с половиной вашего веса также являются хорошей практикой. Если у вас возникли проблемы, подумайте о том, чтобы попросить личного тренера помочь с формой.

  Уроки плавания

  Людям, которые совсем не умеют плавать, могут быть полезны уроки плавания, которые предлагаются в индивидуальных или групповых условиях. На уроках вы узнаете о различных гребках, техниках дыхания и других полезных советах, которые помогут вам получить максимальную отдачу от тренировки.

  Чтобы найти уроки плавания для взрослых рядом с вами, проверьте базу данных U.S. Masters Swim по вашему почтовому индексу.

  Соблюдайте правила поведения в бассейне

  Когда вы окажетесь в воде, обязательно соблюдайте правила поведения в бассейне. Часто есть медленные, средние и быстрые полосы. Спросите у спасателя, какой переулок какой, чтобы найти правильный темп.

  Если вам нужно обойти кого-то впереди вас, сделайте это с левой стороны. При входе в бассейн и выходе из него старайтесь избегать действий, которые могут создать волны или иным образом помешать другим пловцам, например, прыжков. Вы также можете подстригать ногти и ногти на руках, чтобы случайно не поцарапать других пловцов.

  Плавание безопасно для большинства людей. Как и при любой тренировке, при плавании существуют определенные риски. Если вы получили травму или у вас есть определенные заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед плаванием. В общем, рекомендуется проконсультироваться с врачом, когда вы начинаете новую программу упражнений.

  Люди с такими кожными заболеваниями, как, например, псориаз, могут сильнее раздражаться от хлорированной воды в бассейне. Ваш врач — ваш лучший ресурс для руководств, уникальных для вашего здоровья.

  Следующие советы по безопасности при плавании помогут снизить риск, связанный с плаванием:

  • Плавайте в местах, предназначенных для плавания, таких как бассейны и участки озер и других водоемов, обнесенные веревкой. По возможности купайтесь в местах, контролируемых спасателями.
  • Если вы плаваете без присмотра спасателя, возьмите с собой напарника.
  • Подумайте о том, чтобы взять уроки плавания, если вы новичок в этом виде спорта. Вы можете записаться в соответствующие возрасту классы через Красный Крест и другие программы в вашем регионе.
  • Плавание на открытом воздухе? Наносите солнцезащитный крем с фактором защиты не менее 15 SPF или выше, чтобы защитить кожу. Вы также можете избегать плавания с 10:00 до 16:00. когда солнце находится высоко в небе. Узнайте больше о выборе солнцезащитного крема.
  • Не забывайте пить воду, даже если вы не хотите пить. Вам может быть прохладно от воды, но во время плавания вы можете получить обезвоживание. Пейте много воды и избегайте напитков, содержащих алкоголь или кофеин.
  • Дети всегда должны находиться рядом с водой под присмотром. Никогда не позволяйте детям плавать в одиночестве, чтобы избежать риска утонуть.

  Если вы только начинаете заниматься по программе упражнений или хотите попробовать что-то новое, прыгайте в бассейн. Плавание имеет множество преимуществ для вашего ума, тела и души.

  Как только вы освоите основы, попробуйте поплавать в течение 20–40 минут в темпе, поддерживающем учащенное сердцебиение. Не забывайте пить много воды и делать перерывы по мере необходимости. Самое главное, получайте удовольствие!

  Последнее медицинское рассмотрение 1 сентября 2017 г.

  Как мы рецензировали эту статью:

  Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • Алкатан М и др. (2016). Улучшение функции и уменьшение боли после плавания и езды на велосипеде при остеоартрите. DOI:
    10.3899/jrheum.151110
  • Кастро-Санчес А.М. (2011). Гидротерапия для лечения боли у людей с рассеянным склерозом: рандомизированное контролируемое исследование. DOI:
    10.1155/2012/473963
  • Чэнь СС. (2015). Влияние плавательных упражнений на снятие жизненного стресса.
    khljournal.com/archives/2015/vol1issue5/PartB/Sports-1-5-44.pdf
  • Connolly LJ, et al. (2016). Тренировки по плаванию с малым объемом и высокой интенсивностью превосходят тренировки с большим объемом и низкой интенсивностью в отношении чувствительности к инсулину и контроля уровня глюкозы у неактивных женщин среднего возраста. DOI:
    10.1007/s00421-016-3441-8
  • Ensari I, et al. (2016). Влияние отдельных занятий ходьбой и йогой на острые симптомы настроения у людей с рассеянным склерозом. DOI:
    10.7224/1537-2073.2014-104
  • Фиск М.З. и др. (2015). Астма у пловцов: обзор современной литературы. DOI:
    10.3810/psm.2010.12.1822
  • Часто задаваемые вопросы: Псориаз весной, летом, осенью и зимой. (н.д.).
    psoriasis.org/about-psoriasis/faqs/weather
  • Гуськовская М. (2004). Влияние физических упражнений на тревогу, депрессию и настроение.
    ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15518309
  • Харпер Дж. (2012). Мастера плавания 101.
    usms.org/articles/articledisplay.php?aid=1924
  • Польза для здоровья от упражнений в воде. (2016).
    cdc.gov/healthywater/swimming/swimmers/health_benefits_water_exercise.html
  • Сколько физической активности нужно детям? (2015).
    cdc.gov/physicalactivity/basics/children/index.htm
  • Juhl M, et al. (2010). Безопасно ли плавание во время беременности? DOI:
    10.1097/EDE. 0b013e3181cb6267
  • Мэтьюз М.Дж. и др. (2017). Влияние усталости при плавании на силу плеч, диапазон движений, контроль суставов и работоспособность у пловцов. DOI:
    10.1016/j.ptsp.2016.08.011
  • Сотрудники клиники Мэйо. (2014). Упражнение для похудения: Калории сжигаются за 1 час.
    mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999
  • Персонал клиники Мэйо. (2016). Упражнения помогают облегчить боль и скованность при артрите.
    mayoclinic.org/diseases-conditions/arthritis/in-depth/arthritis/art-20047971
  • Нейкрун А.Б. и др. (2010). Нарушения сна у пожилых людей – мини-обзор. DOI:
    10.1159/000236900
  • Neville C, et al. (2014). Изучение влияния водных упражнений на поведение и психологическое благополучие людей с умеренной и тяжелой деменцией: пилотное исследование плавательного клуба Watermemories. DOI:
    10.1111/ajag.12076
  • Poole L, et al. (2011). Влияние отмены физических упражнений на настроение и воспалительные реакции цитокинов у людей. DOI:
    10.3109/10253890.2011.557109
  • Рид К.Дж. (2010). Аэробные упражнения улучшают сон и качество жизни у пожилых людей с бессонницей. DOI:
    10.1016/j.sleep.2010.04.014
  • Риттер К. (2015). Не выполняйте специальные упражнения для плавания.
    usms.org/articles/articledisplay.php?aid=3164
  • Sable M, et al. (2012). Сравнительное исследование функции легких у пловцов и бегунов.
    ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23029972
  • Sanches EF, et al. (2017). Беременное плавание вызывает краткосрочную и долгосрочную нейропротекцию против гипоксии-ишемии у очень неполовозрелых крыс.
    nature.com/pr/journal/vaop/ncurrent/abs/pr2017110a.html?foxtrotcallback=true
  • Советы по безопасности при плавании. (н.д.).
    redcross.org/get-help/how-to-prepare-for-emergencies/types-of-emergencies/water-safety/swim-safety
  • Уиттен П. (без даты). Пул этикет.
    usms.org/fintess/content/pooletiquette
  • Юань WX и др. (2016). Влияние 8-недельных занятий плаванием на жесткость артерий и гемодинамику у молодых людей с избыточным весом. DOI:
    10.1186/s12938-016-0274-y

  Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

  Текущая версия

  9 сентября 2017 г.

  Автор:

  Эшли Марчин

  Отредактировано:

  Джуди Ли

  1 сентября 2017 г.

  Проверено врачом

  Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Поделиться этой статьей CSS, Fitness — Автор: Ashley Marcin — Обновлено 9 сентября 2017 г. II-CSS

  Узнать, как плавать, чтобы похудеть, очень просто. Специалисты по фитнесу рекомендуют плавать пять раз в неделю и менять движения, чтобы получить максимальную пользу. Если…

  ПОДРОБНЕЕ

• Плавание или бег: что лучше для вас?

  Медицинская экспертиза Грегори Минниса, DPT

  Плавание и бег являются отличными видами упражнений для сердечно-сосудистой системы. Они сжигают калории и жир, помогают похудеть, привести мышцы в тонус…

  ПОДРОБНЕЕ

• 12 упражнений, которые сжигают больше всего калорий

  Бег сжигает больше всего калорий в час, но это не значит, что это единственное упражнение с высоким расходом калорий. Такие вещи, как плавание, высокоинтенсивные тренировки…

  ПОДРОБНЕЕ

• Начните национальный месяц здорового питания с 10 полезных находок

  Отметьте национальный месяц здорового питания с 10 полезными покупками Редакторы Healthline одержимы.

  ПОДРОБНЕЕ

• 12 лучших беговых шорт для женщин 2023 года по версии Avid Runners защищен. См. 12…

  ПОДРОБНЕЕ

• 12 лучших пульсометров 2023 года

  Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

  12 лучших мониторов сердечного ритма, которые вы можете купить в 2023 году.

Почему нам так важно спать и как наладить свой режим сна

24 февраля Образование

Полноценный ночной отдых позволяет меньше болеть, лучше запоминать информацию и не только.

Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Нейробиолог, исследователь сна и автор книги «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» Мэттью Уолкер объясняет, почему ночной отдых так важен и как спать правильно.

Как недостаток сна влияет на здоровье

От качества нашего сна напрямую зависит работа иммунитета. Исследования показывают, что люди, которые спят 7 часов и меньше, гораздо чаще заболевают при столкновении с вирусом, например, гриппа. Более того, результаты, пожалуй, самого впечатляющего исследования на эту тему показали, что недостаток сна перед прививкой от гриппа приводит к формированию только 50% антител. Ещё одно исследование, в котором принимали участие более 50 тысяч женщин, доказало, что 5 часов сна и меньше увеличивают риск развития пневмонии.

Недостаток сна также связывают с набором веса. Всё дело в двух гормонах, которые контролируют уровень нашего голода — лептине и грелине. Первый даёт сигнал мозгу, когда мы уже сыты, второй — когда ещё не наелись. Плохой график сна сбивает работу этих гормонов, и они начинают выполнять функции друг друга. В результате мы переедаем. По словам Мэттью Уолкера, люди, которые мало спят, потребляют 200–400 лишних килокалорий в день. Кроме того, плохой сон меняет и вкусовые предпочтения — нас гораздо больше тянет к нездоровой пище.

Узнайте больше 🧁

• Почему невыспавшийся мозг жаждет сладкого и жирного

Какие преимущества дарит хороший сон

Полноценный сон не только благоприятно влияет на весь организм в целом, но также помогает нам запоминать новую информацию и быть креативными.

Поэтому Мэттью Уолкер советует хорошенько высыпаться не только до обучения, но и после. Сон до подготовит мозг к новой информации, после — поможет ему «зацементировать» знания и прочно внедрить их в сложную нейронную структуру мозга. Всего лишь пара часов сна — и мозг перенесёт нужные данные из временного в постоянное хранилище.

Нейробиолог также добавляет, что пока мы спим, наш мозг анализирует новые воспоминания, связывает и сравнивает их со старыми. Это помогает нам решать сложные проблемы, с которыми мы сталкиваемся в течение дня. Фраза «Переспи с этой мыслью» не зря существует во многих языках, этот подход действительно работает. Сон является своеобразной бесплатной терапией, которая позволяет перерабатывать эмоциональные впечатления. Именно поэтому бессонница так часто становится спутником ментальных расстройств.

Что влияет на качество сна

В первую очередь стресс. Здесь главную роль играет гормон кортизол. В нормальном состоянии он постепенно снижается, когда мы засыпаем. Однако при стрессе после небольшого снижения кортизол снова поднимается, и мы никак не можем уснуть.

Второй важный фактор — работа нервной системы. У неё есть две интересные реакции: «бей или беги» и гораздо более спокойная «отдыхай и переваривай». Возможно, вы хотя бы раз бывали в такой ситуации, когда чувствовали себя настолько уставшим, что хотели спать, но никак не могли заснуть из‑за бешеного стука сердца и странного напряжения. Это как раз и объясняется тем, что ваше тело находилось в состоянии «бей или беги». А это не лучший старт для хорошего сна.

Ещё один немаловажный фактор — технологии, особенно смартфоны. Голубой свет, который они излучают, останавливает производство гормона мелатонина, а именно он даёт нашему мозгу сигнал, что пора ложиться спать. Одно небольшое исследование подтвердило, что использование iPad перед сном плохо сказывается на качестве отдыха.

Однако, по мнению Мэттью Уолкера, дело даже не в этом. Настоящая опасность кроется в своеобразной прокрастинации сна, когда мы устали и уже лежим в кровати, но решаем напоследок посмотреть пару роликов в TikTok и приходим в себя только через час.

Как наладить режим сна

Мэттью Уолкер рекомендует в целом соблюдать гигиену сна: контролировать количество света в спальне (чем меньше, тем лучше), поддерживать там прохладную температуру (около 18 °C) и следить за употреблением кофеина.

Также следует помнить, что здоровый показатель сна составляет 7–9 часов в сутки. Однако в редких случаях некоторым людям достаточно и 5 часов, чтобы высыпаться и чувствовать себя отдохнувшими, поэтому ориентируйтесь на свои ощущения.

Абсолютным чемпионом в деле улучшения сна является физическая активность. Даже в малых количествах она позитивно влияет на качество сна и даёт нам возможность полноценно отдохнуть. То же самое относится и к сексу. Чувство расслабленности, которое появляется после интимной близости, подавляет реакцию «бей или беги» и позволяет нам легче войти в состояние сна.

Что делать, если вы не выспались

Не спите дольше на следующий день

Наоборот, постарайтесь проснуться в своё обычное время. Наше тело следует своим внутренним часам, которые любят регулярность. Не стоит их сбивать.

Не ложитесь спать раньше

Даже если вы чувствуете усталость от недосыпа, попробуйте продержаться до привычного часа отхода ко сну.

Не спите в течение дня

В этом случае дневной сон похож на перекус до обеда — вы только испортите «аппетит».

Что делать, если у вас проблемы со сном

Перестаньте пытаться заснуть

Это как попытки вспомнить что‑то, что «вертится на языке» — чем больше стараешься, тем меньше получается. Лучше отвлекитесь, например, почитайте книгу или послушайте подкаст. И возвращайтесь в кровать, когда действительно захотите спать.

Придумайте вечерний ритуал

Помедитируйте или примите горячий душ или ванну. Последнее работает особенно хорошо: после выхода из ванной температура тела постепенно снижается, а это помогает быстрее уснуть.

Уберите все часы

Знание, что сейчас уже 02:20, а вы всё ещё не спите, точно не поможет наконец‑то упасть в объятья Морфея.

Если вы перепробовали всё, но ничего не работает, Мэттью Уолкер советует обратиться к специалисту.

Больше подробностей о значение сна и практиках, которые помогают его улучшить, можно узнать из разговора Мэттью Уолкера с главой TED Крисом Андерсоном для серии TED Connects.

Читайте также 🧐

• 10 способов улучшить свой сон
• Как научиться засыпать без смартфона
• Калькулятор сна: во сколько лечь, чтобы встать бодрым

Как здоровый сон влияет на здоровье

Достаточный сон — это один из самых недооцененных факторов, от которых зависит наше здоровье.

Теги:

Вопрос-ответ

Здоровье

Популярное

Здоровый сон

Freepik

Без лишних слов, предлагаем вам 10 причин, почему так важен хороший сон.

1. Плохой сон связан с большей массой тела

Плохой сон напрямую связан с увеличением веса. Люди с короткой продолжительностью сна, как правило, весят значительно больше, чем те, кто спит достаточно. Фактически, короткая продолжительность сна — один из самых сильных факторов риска ожирения. Считается, что влияние сна на набор веса опосредовано множеством факторов, включая гормоны и мотивацию к упражнениям. Если вы пытаетесь похудеть, качественный сон просто необходим.

2. Люди, которые достаточно спят, как правило, потребляют меньше калорий

Люди, лишенные сна, имеют больший аппетит и, как правило, потребляют больше калорий. Недостаток сна нарушает суточные колебания гормонов аппетита и, как полагают, вызывает плохую его регуляцию: более высокий уровень грелина, гормона, стимулирующего аппетит, и снижение уровня лептина, гормона, которые подавляет аппетит.

(Читайте также: Как недостаток сна влияет на рост мышц.)

3. Хороший сон может улучшить концентрацию и продуктивность

Сон важен для различных аспектов работы мозга: познание, концентрация, продуктивность и производительность. На все это негативно влияет недосыпание. Хороший пример — исследование медицинских интернов. Стажеры с увеличенным рабочим временем более 24 часов совершали на 36 процентов более серьезные медицинские ошибки, чем стажеры по графику, который позволял больше спать. Считается, что короткий сон может негативно влиять на некоторые аспекты функции мозга в такой же степени, как и алкогольное опьянение. С другой стороны, хороший сон улучшает навыки решения проблем и улучшает память как у детей, так и у взрослых.

4. Хороший сон может улучшить спортивные результаты

В исследовании с участием баскетболистов было показано, что более длительный сон значительно улучшает скорость, точность, время реакции и психическое благополучие.

(Читайте также: Чем опасно для здоровья сонное апноэ: 10 фактов)

5. Плохо спящие имеют больший риск сердечных заболеваний и инсульта

Качество и продолжительность сна могут иметь большое влияние на многие факторы риска для здоровья. Считается, что эти факторы вызывают хронические заболевания, в том числе болезни сердца. Люди, которые не высыпаются, подвергаются гораздо большему риску сердечных заболеваний или инсульта, чем те, кто спит 7-8 часов в сутки.

6. Сон влияет на метаболизм глюкозы и риск диабета 2 типа

Экспериментальное ограничение сна влияет на уровень сахара в крови и снижает чувствительность к инсулину. В исследовании с участием здоровых молодых мужчин ограничение сна до четырех часов в сутки в течение шести ночей подряд вызывало симптомы предиабета. Эти симптомы исчезали после одной недели увеличения продолжительности сна. Плохой сон также тесно связан с неблагоприятным воздействием на уровень сахара в крови у населения в целом.

7. Плохой сон связан с депрессией

Проблемы психического здоровья, такие как депрессия, тесно связаны с плохим качеством сна и нарушениями сна. Было подсчитано, что 90 процентов людей с депрессией жалуются на качество сна. Плохой сон даже связан с повышенным риском самоубийства.

(Читайте также: Почему после еды клонит в сон и как с этим бороться)

8. Сон улучшает иммунитет

В одном большом двухнедельном исследовании отслеживалось развитие простуды после того, как людям назначали капли в нос с вирусом простуды. Они обнаружили, что у тех, кто спал менее семи часов, вероятность простуды была почти в три раза выше, чем у тех, кто спал восемь часов и более. Если вы часто простужаетесь, вам может быть очень полезно спать не менее восьми часов в сутки.

9. Плохой сон связан с усилением воспаления

Известно, что недосыпание активирует нежелательные маркеры воспаления и повреждения клеток. Плохой сон тесно связан с долгосрочным воспалением пищеварительного тракта, которое называется воспалительным заболеванием кишечника. Одно исследование показало, что у недосыпающих людей с болезнью Крона в два раза выше вероятность рецидива, чем у пациентов, которые хорошо спали.

10. Сон влияет на эмоции и социальные взаимодействия

Недосыпание снижает способность к общению. Это подтверждено с помощью тестов на распознавание эмоций на лице. Одно исследование показало, что люди, которые не спали, имели ограниченную способность распознавать выражения гнева и счастья. Исследователи считают, что плохой сон влияет на способность распознавать важные социальные сигналы и обрабатывать эмоциональную информацию.

(Читайте также: Полезно ли спать днем и как это лучше делать)

Почему так важен сон?

10 продуктов, в которых содержится много железа

Записаться

06 октября 2021 читать 7-10 минут

С дефицитом железа сталкивается каждый третий житель планеты. РБК Стиль составил список из десяти продуктов, которые помогут восстановить уровень микроэлемента.

Что такое велнес и чем отличается от фитнеса

Быть здоровым — самая актуальная цель на сегодняшний день. Вот почему миллионы людей идут в залы заниматься фитнесом, садятся на диеты и пытаются избавиться от вредных привычек. Но чтобы достичь того, к чему стремишься, нужно использовать все шансы и возможности. И если здоровье — главная задача, то пора узнать, что такое велнес. Это не просто методика, а целая философия и образ жизни, которые позволяют наиболее полно и эффективно реализовать идею быть здоровым.

Если давать четкое определение, то велнес — это система мер, необходимых для поддержания здоровья, долголетия и красоты. Она включает в себя грамотно сбалансированные между собой физические тренировки, спа-процедуры, правильное питание, умственные упражнения, отказ от вредных привычек, достижение хорошего настроения, то есть все то, что называют здоровым образом жизни.

Основные принципы

Английское слово wellness, которое дословно можно перевести на русский как «хорошее самочувствие», стало самостоятельным термином в 1959 году. Именно тогда американский медик Хальберт Данн пополнил медицинский словарь новым понятием и разработал основные принципы здорового образа жизни:

1. Физические упражнения.
2. Умственная активность.
3. Умение расслабляться.
4. Сбалансированное питание.
5. Красота.
6. Хорошее настроение.

Эта сформулированная специалистом система получила признание у американских врачей, а затем, благодаря многим публикациям, и среди широких кругов общественности. Спустя несколько лет термин, а также система взглядов на здоровый образ жизни и способов его достижения, перекочевала в Европу. В России понятие велнес стало известным в 2000-х годах. Таким образом, воззрение о физическом и ментальном здоровье прочно укоренилось в умах людей 21-го века.

Как достичь физической и ментальной гармонии?

Понимание того, что основная потребность современного человека – это здоровье, заставило многих производителей товаров и услуг создавать то, что будет способствовать достижению этой цели. Так возникла целая индустрия велнес, ведущие представители которой предлагают современные тренажеры, новейшие средства по уходу за телом, профессиональные методики поддержания ментального здоровья.

Для достижения хорошего самочувствия, долголетия и красоты необходимы комплексные меры. Велнесс включает в себя следующие основные занятия:

• Фитнес.
• Спа-процедуры.
• Правильное питание.
• Поддержание хорошего настроения.

Фитнес — это лишь часть велнеса

Таким образом, чтобы быть здоровым и красивым, недостаточно просто ходить в спортзал и заниматься фитнесом. Одновременно следует ухаживать за телом, правильно питаться, заниматься оздоровлением сознания. Следовательно, велнес – более широкое понятие, чем фитнес, хотя, несомненно, физические нагрузки и движение играют в нем важнейшую роль.

Велнес-студия обязательно имеет в своем арсенале зал с новейшими тренажерами, а также кабинеты для оздоровительных и расслабляющих процедур, использующие передовые разработки бьюти-индустрии.

Гармоничное сочетание активного движения с расслаблением — главное отличие велнеса от привычного всем фитнеса. Значительное внимание уделяется реабилитационному фитнесу. Его целью являются не просто мышечные нагрузки для коррекции фигуры и снижения веса, но и индивидуально подобранные занятия для людей в зависимости от индекса здоровья. Гипертония, ломкость костей, ишемическая болезнь сердца и т. д. — это не повод отказаться от похода в спортзал. Напротив, правильно подобранные упражнения и тренажеры в сочетании с остальными процедурами и занятиями позволят значительно улучшить самочувствие и настроение человека.

Правильное чередование движения с расслаблением

Для поддержания формы используют тренажеры двух типов: активные и пассивные. Велнес-индустрия постоянно совершенствует оборудование для тренажерных залов, предлагая новые образцы. В таблице представлены некоторые из них, обеспечивающие щадящую нагрузку на суставы и позвоночник.

Таблица 1. Активные велнес тренажеры.

Движение, которое позиционируется как один из принципов здорового образа жизни, конечно же, не ограничивается работой на тренажерах. Это еще и лечебная гимнастика, ходьба, бег, йога, пилатес, плавание, занятия спортом. Важно, чтоб подобная деятельность была посильна для организма, не вызывала стресса и приносила удовольствие. Главное правило – не переутомляться и уметь расслабиться.

Правильному отдыху способствуют особые занятия. Для расслабляющих процедур, ухода за телом и кожей применяют пассивные методики.

Таблица 2. Пассивные велнес тренажеры.

Вид	Принцип действия	Особенности
Вакуумный	Воздействие на кожу путем создания вакуума.	Улучшает кровообращение, эластичность кожи, устраняет целлюлит.
Компрессионные штаны	Создание давления на тело, стимулирующее отток лимфы.	Улучшение метаболизма.
Инфракрасные камеры	Глубокое прогревание, способствующее усилению циркуляции крови.	Улучшение подвижности суставных соединений, снятие напряжения и мышечных болей.
Ультразвуковой кавитатор	Разрушение жировых клеток под действием ультразвукового излучения.	Эффективное устранение целлюлита, подтяжка кожи.
Ленточные платформы, массажные кресла	Механическое воздействие на кожу с массажным эффектом.	Возможность воздействовать сразу на большие участки тела, эффект за короткий срок.

Приведенные данные — лишь небольшой пример того оборудования и методик, которые могут использоваться. Активные и пассивные тренировки обязательно дополняются спа-процедурами. Посещение соляриев, солевых пещер, инфракрасных саун, минеральных источников, закаливание с помощью контрастного душа, ароматерапия, грязелечение ингаляция и прочие приятные оздоровительные мероприятия только приветствуются для достижения гармонии между телом и душой.

Один велнес-клуб, конечно, не в состоянии самостоятельно предложить все эти услуги. Главная задача его специалистов – это сформировать правильное понимание того, что нужно делать, чтобы улучшить физическое самочувствие, сохранить ясность ума, хорошее настроение. Существует даже велнес-туризм, когда любители путешествий совмещают приятное с полезным, посещая интересные места и получая там не только чудесные впечатления от увиденного, но и те спа-услуги и процедуры, которых нет, скажем, в родном городе.

Рациональное питание как часть философии велнеса

То, что мы ежедневно употребляем в пищу, оказывает огромное влияние на состояние всех функций организма и на настроение. На сегодняшний день принципы здорового питания пришли на смену такому понятию как диета. Эти принципы не требуют жить в рамках изнурительных ограничений и истощать себя многочисленными диетами.

В велнесе важна система питания, которая не назначается на определённый срок, а приучает к правильному выбору и готовке продуктов всегда. Существуют сложившиеся исторически рационы, характерные национальным кухням, а также авторские разработки врачей. Если система питания подобрана правильно, ее легко придерживаться, она способствует нормализации и поддержанию веса без побочных эффектов и болезней. А это, в свою очередь в сочетании с фитнесом и остальными занятиями и процедурами в системе велнеса, способствует омоложению и красоте.

Вкратце сформулировать основы рационального питания можно так:

1. Калорийность употребленной еды должна соответствовать энергозатратам тела.
2. Химический состав пищи должен удовлетворять физиологическим потребностям тканей и органов.
3. Максимальное разнообразие питания, чтобы организм мог извлечь все необходимые компоненты, в том числе и те, которые не синтезируются его клетками (например, незаменимые аминокислоты).
4. Оптимальный режим приема пищи: число ежедневных приемов пищи, регулярность, очередность.

Следование этим принципам при разработке индивидуальной системы питания (самостоятельно или с помощью специалиста) уже само по себе способствует устойчивости к внешним неблагоприятным воздействиям и улучшению иммунитета. В сочетании с остальными методиками в системе веллнес, это становится мощным фактором улучшения здоровья.

Ведущими компаниями, работающими в направлении велнеса, разработаны продукты, польза которых научно доказана. Их можно использовать любому человеку, чтобы почувствовать себя лучше, будь то необходимость снизить вес, избавиться от болезней, выглядеть моложе или быть сильнее, независимо от возраста.

Индустрия, покорившая весь мир

Велнес можно назвать концепцией благополучия человека во всех сферах его существования: физической, духовной, социальной. Каждый человек желает быть здоровым, жить долго, выглядеть молодо и получать удовольствие от жизни даже в старости. Именно поэтому индустрия здоровья стала одним из самых перспективных трендов в мире, а велнес-клуб – популярным местом. Всемирно признанный экономист Пол Зейн Пилзер считается основателем индустрии «хорошего самочувствия».

В заключение можно отметить, что поклонников концепции здоровья в настоящее время множество во всем мире, и таких людей становится все больше. Похоже, что индустрия, ориентированная на то, чтобы дать человеку возможность быть здоровым, красивым и молодым станет одной из самых успешных сфер экономики. А сторонники велнеса смогут получить то, к чему стремится каждый человек, независимо от финансового положения: здоровье, красоту, молодость, хорошее настроение.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить

Оценок: 2. Средняя: 5 из 5

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Технологии и оборудование | Wellness

В Велнес-клубе «Тихвин» мы используем самые современные технологии и оборудование, разработанные для индустрии красоты и здоровья . Это позволяет нам держать качество оказываемых услуг на высоком уровне, а Вам — получать максимальный эффект от тренировок и процедур.

Кардиотренажеры фирмы PRECOR и TEHNOGYM

Современный кардиопарк с ТВ, с выходом в интернет, с современным интерфейсом программного обеспечения. Полная безопасность для суставов при движении. Привлекательна зона для всех возрастных групп, а также самая популярная во всем мире.

Стековые тренажеры фирмы HOIST и PRECOR

В нашем зале широко представлены линии тренажеров от компаний HOIST и PRECOR. Они представляют технологию тренировок, которая с равным успехом может использоваться различными группами людей: от тех, кто только начал заниматься спортом, до спортсменов-профессионалов. Универсальность тренажеров серии заключается в инновационной технологии активного движения RIDE ORIENTED XERCISE (ROX), которая обеспечивает оптимальную траекторию движения, равномерное сопротивление и отличную биомеханику. Тренажеры HOIST и PRECOR – это безупречная биомеханика, естественная траектория и «свободная» амплитуда движения, равномерное сопротивление;

Свободные веса фирм FOREMAN и IVANKO, силовые тренажеры HOIST

Для всех любителей силовых направлений представлены лучшие тренажеры для набора мышечной массы. Силовые тренажеры подстраиваются под особенности пользователя, что позволяет обеспечить комфортное положение тела во время выполнения упражнений. Подвижные опорные элементы тренажеров обеспечивают поддержку спины и головы, снимая нагрузку с позвоночника, а эргономичная форма поддерживающих элементов удерживает тело в стабильном положении. Активное сиденье позволяет увеличить амплитуду движений, максимально приближая ее к естественной;

AirRunner

Assault AirRunner — это высококлассная беговая дорожка для элитных фитнес-клубов, сочетающая в себе компактные габариты с возможностями интенсивных тренировок. Название говорит само за себя — Вы словно бежите по воздуху, при этом совершая высокоэффективную тренировку.

IN-TRINITY от Matrix

Это инновационная наклонная тренировочная платформа, которая увеличивает силу, повышает гибкость, улучшает равновесие, координацию и подвижность. Она предоставляет уникальную возможность выполнять упражнения ниже уровня доски, что позволяет Гостям увеличить глубину тренировок и выполнять упражнения так, как ранее было невозможно.

Занятия In-Trinity — это захватывающая и оригинальная программа выполнения упражнений, привносящая новые веяния в традиционные практики занятия спортом. Программа занятий In-Trinity, составленная на основе традиционных дисциплин, таких как йога, пилатес, тай-чи и боевые искусства, включает множество упражнений, направленных на улучшение физического и психологического состояния. Возможность использования платформы в различных режимах позволяет выполнять существующие упражнения по-новому и переосмыслить множество тренировочных программ или отдельные упражнения.

Polar Club

 Polar Club — это окно-монитор, позволяющее в реальном времени отслеживать частоту сердечных сокращений, сожженных калорий и других показателей всех участников групповой тренировки. Во время занятий члены клуба могут получать индивидуальные и групповые награды, а также разделить радость совместного достижения целей. Это создает интересную и положительную обстановку, а также делает тренировки еще более эффективными.

 Плоты Aquaflat

Это технологичные надувные плоты, выполненные из высокопрочной синтетической ткани с двусторонним ПВХ-покрытием. Рабочая поверхность изделия оклеена мягким материалом, который предотвращает скольжение даже в воде.

Занятия, проводимые с использованием плота AQUAFLAT, развивают контроль над всем телом, повышают физическую подготовку, включая в работу абсолютно все мышцы тела. Постоянная динамика и концентрация выводят тренировки на совершенно новый уровень. Занятие сопровождается брызгами, падениями, хохотом, положительными эмоциями.

3D Bosu

Тренировочная система с амортизаторами BOSU 3D System идеально подходит для начинающих, для реабилитации и пожилых людей, для которых тренировки должны быть более аккуратные и требующие опоры.  А также поможет любому увеличить свою функциональную силу, улучшить баланс, координацию и показатели силовой выносливости.

Тренировочная система включает базу для балансировочной платформы BOSU, регулируемую опору-перекладину с резиновой оплеткой для лучшего сцепления рук, транспортировочные колеса и два регулируемых амортизатора.

Balanced Body MOTR

MOTR™ сочетает в себе комфортный ролик для пилатес с амортизаторами, которые позволяют работать в восьми плоскостях с одним из трех уровней сопротивления. МОТР позволяет создавать уникальные, сложные и разнообразные программы тренировок.

• Повышает силу, увеличивает гибкость и улучшает баланс.
• Расширяет возможности тренировок по методу пилатес, йоги и упражнений для укрепления корпуса.

Лыжный тренажер SkiErg

Регулярные лыжные прогулки дарят прекрасное настроение и идеальное тело. Именно поэтому лыжный тренажер SkiErg, оснащенный производительным монитором PM5, обеспечивает организм высокой аэробной нагрузкой, максимально нагружает мышцы.

Модель Concept 2 SkiErg оснащена несвязанной системой хода, где в процессе тренировки вместо палок используется трос, а ноги движутся попеременно или параллельно. Такая нагрузка является более эффективной, поскольку задействует большие группы мышц.

Лыжный тренажер SkiErg перед началом тренировки настраивается индивидуально — спортсмен выбирает уровень нагрузки на конечности, регулирует длину троса по своему росту и размаху рук

Gravity Training System

Функциональный тренажер, который можно использовать в более чем 20 фитнес-программах. GTS — это новый подход к персональным, групповым, реабилитационным тренировкам и пилатес. При занятиях на GTS используется личный вес занимающегося, поэтому тренажер GTS позволяет проводить интенсивные тренировки для основных групп мышц без использования дополнительного оборудования. 9 уровней сопротивления и кабельная тяга создают возможность выполнять более 250 упражнений.

COMBO CHAIR with Removable High Back

Доработанная версия Wunda Chair включает в себя ряд новшеств, которые значительно увеличивают перечень упражнений. Идеально подходит для использования вместе с Трапецией или с Комбинацией Реформер-Трапеция. Самый простой пилатес-тренажер в действительности подразумевает выполнение не самых простых упражнений: роль утяжелителя выполняет вес занимающегося на нем человека. Все упражнения основаны на том, что надо жать на пружинящую «педаль» (то самое откидывающееся сиденье) руками или ногами и удерживать ее.

Kinesis One

Kinesis One позволит Гостям клуба получить удовольствие от бесконечного множества движений и упражнений, выполняемых практически в естественных условиях, так как стек с весом находятся внутри корпуса панели. Kinesis One предлагает любителям здорового образа жизни с разными способностями и уровнем подготовки упражнения, не требующие особых усилий, вне зависимости от того, направлены ли они на отработку равновесия, силы или гибкости. Kinesis One сертифицирован для медицинского применения и медицинской реабилитации, что позволяет эффективно использовать тренажер как оборудование, предназначенное для пользователей, проходящих курс лечения после травм, или людей с ограниченной подвижностью.

Cadillac

Пилатес-тренажеры сконструированы таким образом, что опора, на которой выполняется упражнение, имеет свободное незафиксированное положение. Поэтому во время выполнения упражнения приходится прикладывать дополнительные усилия, чтобы удержать равновесие на нестабильной поверхности. При этом ваше тело вынужденно включает в работу огромное количество мелких мышц, которые не задействуются при обычных тренировках. На тренажере можно выполнять несколько сотен упражнений и заниматься людям разного пола, возраста, физической подготовленности и с различными целями.

«Кадиллак» создан для тренировок на грани возможностей, но упражняться на нем может и  новичок, выполняя подготовительные упражнения.

Тренировки на «Кадиллаке» проводятся в индивидуальном порядке. Тренажер настраивается персонально, пружины устанавливаются на одну из трех ступеней сопротивления.  «Кадиллак» особенно пользуется популярностью у балерин, танцоров и цирковых артистов.

 Гребной тренажер Concept2 Model D PM5

Важным достоинством этого тренажера является то, что он одинаково хорошо подойдёт как профессионалам, так и новичкам, обеспечивая высокий уровень тренировок с различными уровнями нагрузки.

Показания дисплея: время тренировки, скорость, пройденная дистанция, обороты в минуту, расход калорий, пульс.

Преимущества:

Новый дисплей с улучшенной подсветкой.

Использование технологии Bluetooth Smart.

Возможность хранения и переноски данных на USB-флеш.

Подключение к онлайн-соревнованиям.

Подключение iPad/iPhone.

 Assault AirBike Elite

Обеспечивает новый уровень интервальных тренировок за счет плавного хода, эргономичного дизайна и усовершенствованных возможностей консоли.   Индивидуальные настройки позволяют тренироваться в спокойном темпе и поддерживать целевую частоту пульса, либо переходить к высокоинтенсивным интервальным тренировкам для серьезной проработки мышц. AirBike Elite идеально подходит для функциональных круговых тренировок.

Консоль Assault AirBike оснащена четким ЖК-экраном и совместима с Bluetooth, а также обладает разнообразными функциональными возможностями. Встроенные программы позволяют в два счета переходить к тренировке, а также выполнять персональную настройку сеанса занятий на велотренажере. Вы можете выбрать высокоинтенсивные интервальные тренировки, настроить целевое расстояние или показатели ватт. Встроенные сообщения повысят мотивацию и не дадут заскучать!

Сайкл SCWINN

Запатентованная новая Smart-Release-система, которая обеспечит вам улучшенное скользящее сцепление для равномерного вращения и экстренной остановки. Изменяемое напряжение, не снимая маховик. Мульти-позиционный руль с обрезиненным покрытием. Возможность крутить клик-педали и гоночные. Легко-доступный бесступенчатый регулятор уровня нагрузки позволит изменять её быстро и точно. Широкие ножки обеспечат оптимальную стабильность при выполнении занятий.

Как накачать СПИНУ

Главная / статьи / Бодибилдинг / СТАТЬИ. БАЗА ЗНАНИЙ / Как накачать СПИНУ

Спина: верх и низ

Мышцы спины разделяют на широчайшие мышцы спины (верхние) и нижние мышцы спины. Часто и трапециевидные мышцы относят к этой же мышечной группе. Хорошо развитые широчайшие видны спереди и считаются одной из наиболее впечатляющих мышечных групп, придающих торсу ‘V’- образную форму.

В группу верхних мышц спины также входят три мышцы, которые можно назвать второстепенными — малая круглая, большая круглая и ромбовидная. Эти мышцы располагаются в районе лопаток и хорошо прорабатываются во время упражнений на широчайшие.

Верхние мышцы спины

Чтобы правильно      развить верхние    мышцы   спины,    Вы должны    стремиться    как к развитию ее толщины, так и ширины. Выполняя упражнения, Вы должны максимально сокращать и растягивать мышцы. Очень многие мышечные группы получают огромную пользу от растяжки, и широчайшие спины не исключение. Концентрируйтесь     как     на растягивании,   так   и   на   сокращении.    Это   даст   еще   большую интенсивность и, как следствие, больший мышечный рост.

Совет: Растягивание мышцы в процессе сверхнагрузки вовлекает в работу большее количество мышечных волокон, а также увеличивает интенсивность работы. Важно понимать значимость этого «сверхнагрузочного растягивания» и избегать частичных повторений. Подумайте, ведь если вы можете удлинить мышцу с помощью растяжения, то в напряженном состоянии она будет иметь существенно больший объем.

Все упражнения непосредственно стимулирующие мышцы верхней части спины, считаются «тянущими» движениями. То есть, «тянущий» момент проявляется в каждой точке движения, например, в таком упражнении, как «тяга штанги к подбородку».

Мышцы верхней части спины — очень большая и сильная мышечная группа, хорошо отвечающая на сверхнагрузочный тренинг. Но многие недооценивают ее силу, и поэтому никогда не достигают ее максимального развития.

Нижние мышцы спины

Часто атлеты пренебрегают тренингом мышц нижней части спины. Эту одну из самых «неприятных» мышечных групп, как правило, тренируют или только как вспомогательную, или потому что «так принято».

Однако развивать и поддерживать силу этой мышечной группы чрезвычайно важно, так как нижние мышцы спины, — это связующее звено между верхней и нижней частями тела. Еще одно связующее звено — мышцы брюшного пресса. Больше всего травм происходит из-за недостаточного развития этих двух мышечных групп. Если вы еще не испытывали на себе всех «прелестей» травм спины, предупреждаю, что такие травмы способны намертво застопорить ваш прогресс.

Слабые мышцы нижней части спины препятствуют выполнению почти любого упражнения. Вряд ли вы захотите снижать рабочие веса из-за травм. А придется, поскольку низ спины не сможет выдержать больших нагрузок. Вот почему так важно развивать нижние мышцы спины.

Итак, вы должны работать над нижней частью спины с тем же прилежанием, с которым работаете над любой другой мышечной группой. Это очень важное и необходимое условие для роста мышечной массы практически любой мышечной группы.

А теперь давайте рассмотрим, какие упражнения лучше всего подойдут для генерации максимального мышечного роста, а на какие не стоит обращать внимание.

Верх спины — широчайшие

Подтягивания

Подтягивания на перекладине — «король» упражнений на широчайшие спины. Основные рабочие мышцы, участвующие в этом движении — широчайшие мышцы спины.          Второстепенные — бицепсы, мышцы предплечья, дельтовидные, и в небольшой степени мышцы груди.

Подтягивания выполняются с весом собственного тела. Начинающим это упражнение дается довольно тяжело, а продвинутым — наоборот, слишком легко.

Выполнение:

Подтягивания на перекладине — очень простое упражнение, и все-таки многим не удается произвести максимальную сверхнагрузку из-за неправильной техники.

Конструкция перекладины и способ хвата — вот две основные причины, из-за которых люди часто совершают ошибки. Выбирайте прямую перекладину, без загибов на концах. Расстояние между руками должно быть на 6-8 дюймов больше ширины плеч. Следующий способ поможет вам проверить правильность ширины хвата. Когда вы находитесь в верхней точке движения, касаясь подбородком перекладины, предплечья должны быть перпендикулярны (направлены точно вниз) полу. Если же предплечья находятся под углом, значит, вы применили или слишком широкий или слишком узкий хват.

Многие применяют слишком широкий хват. Действительно, в большинстве конструкций перекладины имеют загибы, определяющие ширину хвата, тем самым, способствуя слишком широкому захвату. Не беритесь за угловые части перекладины. Этим вы можете серьезно повредить плечевой сустав, а даже незначительное повреждение плеча заставит вас почти полностью прекратить тренировки.

Совет: Если вы не в состоянии выполнить более одного-двух подтягиваний, попробуйте следующий способ, который поможет вам выполнить шесть полноценных повторений. Для этого вам потребуется помощь партнера. Попросите его стать за вашей спиной, и в то время, когда ваши силы будут на исходе, пусть партнер слегка подтолкнет вас, помогая преодолеть «мертвую точку». Он должен помогать вам не на протяжении всего повторения, а только на непроходимом участке. Через какое-то время помощь партнера вам будет не нужна.

Начиная упражнение, смотрите в потолок. Мощно подтянитесь, стараясь коснуться перекладины грудью. Медленно опуститесь по той же траектории, В нижней точке движения потяните широчайшие мышцы в течение 1 секунды, и выполните следующее повторение. В последнем повторении растягивайте широчайшие в течение 3-х секунд.

Совет: По мере развития силы вам, возможно, придется воспользоваться специальным поясом с дополнительными весами. Это поможет увеличить сверхнагрузку, оставаясь в пределах необходимых шести повторений. Поначалу подтягивания с дополнительным весом покажутся слишком сложными и неудобными, поэтому, прежде чем использовать пояс, хорошо отработайте технику подтягиваний с собственным весом.

Тяга к груди на блочном тренажере

Тяга к груди на блочном тренажере — базовое    упражнение, аналогичное подтягиваниям, но  выполняется  на тренажере, преимущество которого в том, что он позволяет  регулировать нагрузку. Основные работающие мышцы широчайшие. Второстепенные — бицепс, предплечья,  мышцы плечевого  пояса,  и  частично грудные мышцы.

Выполнение:

Блочный тренажер — стандартное оборудование, которое можно найти практически в любом спортивном зале. Как и все тренажеры, одни удобнее других. В большинстве подобных тренажеров предполагается сидячее положение с закрепленными бедрами, что позволяет использовать более тяжелые веса, чем вес собственного тела. Кроме того, это очень удобно с точки зрения безопасности.

Тяга к поясу сидя на тренажере

Тяга к поясу сидя на тренажере —  одно из лучших упражнений для развития ширины  и   толщины широчайших. Выполняется сидя на блочном тренажере. Основные работающие мышцы — широчайшие. Второстепенные — бицепсы, предплечья, плечи, нижние мышцы спины, квадрицепсы, сгибатели ног, и в небольшой степени мышцы груди.

Тяга к поясу на тренажере мощное упражнение. Для разнообразия можно использовать разные ручки, но я советую прямую ручку и хват на ширине плеч.

Выполнение:

Захватите ручку на расстоянии ширины плеч. Займите исходное положение в тренажере и слегка согните колени. Мощным движением подтяните ручку к низу грудины. По мере движения спина образует дугу, а грудь расправляется. В конечной точке не отклоняйтесь назад более чем на 10-15 градусов. Коснувшись груди, задержитесь на мгновение, а затем медленно вернитесь в исходное положение, растягивая мышцы. Работайте плавно, равномерно перемещая вес на всем протяжении подхода. Перед тем как приступить к выполнению упражнения, убедитесь, что в запасе остается достаточная длина троса. Это предохранит вас от травмы.

Тяга штанги в наклоне

Если приседания незаменимы при развитии ног, то для верха спины таким упражнением является тяга штанги к поясу в наклоне. Тяга в наклоне — это то, что отличает мужчину от юноши. Основные рабочие мышцы — широчайшие. Второстепенные — бицепсы, предплечья, плечи, мышцы нижней части спины, квадрицепсы, сгибатели ног, и в небольшой степени грудные мышцы.

Выполнение:

Тягу штанги в наклоне можно выполнять на платформе или на обычной плоской скамейке для жимов лежа. Захватите гриф на расстоянии ширины плеч. Снимите штангу со стоек и наклонитесь вперед до положения, в котором плоскость спины окажется параллельной плоскости пола. Немного прогните спину. Мощно подтяните снаряд к себе и коснитесь грифом низа грудины. Во время движения старайтесь держать локти вплотную к телу. В тот момент, когда штанга коснется тела, дополнительно напрягите мышцы. Медленно опустите снаряд в исходное положение. Скорость подъема должна быть вдвое выше скорости опускания. В нижней точке полностью растяните мышцы.

Совет: При выполнении упражнений на мышцы спины, очень полезно иметь специальные привязные ремни. С их помощью вы можете работать с большими весами, не беспокоясь об усталости хвата.

Тяга Т-штанги

Это движение по производимым эффектам аналогично тягам штанги в наклоне. Тяга Т-штанги — отличное упражнение для наращивания толщины спинных мышц. Основные мышцы – широчайшие. Второстепенные — бицепсы, предплечья, плечи, мышцы нижней части спины, квадрицепсы, сгибатели ног, и в небольшой степени мышцы груди.

Выполнение:

Существует множество различных вариантов Т-тренажеров, если их можно так назвать. Встречаются действительно хорошие машины, но есть и полностью непригодные для занятий. Движение должно быть естественным, в этом вся соль. Поэтому, если в Т-тренажере вы чувствуете себя неудобно, то, скорее всего такая машина принесет вам больше вреда, чем пользы.

Захватите ручки тренажера (я советую узкий хват, при котором ладони обращены друг к другу) и подтяните снаряд к низу груди. Смотрите прямо перед собой. В верхней точке движения расправьте грудь и прогните спину. Держите колени слегка согнутыми, а спину прямой — не округляйте ее. Медленно опустите снаряд в исходное положение и растяните мышцы. Скорость опускания должна быть вдвое меньше скорости подъема.

Тяга гантели одной рукой

Движения, которые выполняются одной конечностью, мы считаем крайне неэффективными, так как они требуют почти вдвое больше энергии и времени. Так, с позиции возможной сверхнагрузки и эффективности между тягами штанги в наклоне и тягами гантели одной рукой, я отдал бы предпочтение первым.

И, тем не менее, тяги одной рукой настолько хорошее упражнение, что я советую выполнять его время от времени в виде исключения. Основные рабочие мышцы — широчайшие. Второстепенные — бицепсы, предплечья, плечи, мышцы нижней части спины, и в небольшой степени мышцы груди.

Выполнение:

Упражнения выполняется с помощью горизонтальной скамьи. Упритесь в нее коленом и рукой так, чтобы плоскость спины оказалась параллельной плоскости пола. Возьмите гантель и подтяните ее к нижней части груди. Убедитесь, что тянете вес к низу груди, Старайтесь держать локоть как можно ближе к телу в течение всего подхода. Дополнительно напрягайте широчайшие мышцы в верхней точке движения и растягивайте в нижней.

Совет: Тяните гантель именно к низу груди. Это снимет нагрузку с дельтоидов и перенесет на широчайшие.

Существует множество упражнений для наращивания широких, толстых и сильных мышц верхней части спины. Существует также и множество разнообразных тренажеров для этой цели, но нет лучших упражнений, чем те, которые описаны в этой статье

Нижние мышцы спины

Становая тяга

Становая тяга — ключ к развитию сильной, мускулистой нижней части спины и вообще к мощному телосложению. Это очень серьезное упражнение, дающее очень серьезные результаты. Мертвые тяги не только развивают силу нижних мышц спины, но так же как приседания, воздействуют на все тело целиком. Основные работающие мышцы — мышцы нижней  части  спины. Второстепенные — бицепсы, предплечья, дельтоиды, трапеции, верхняя часть квадрицепсов и сгибатели ног.

Применение соответствующей техники при выполнении мертвых тяг, дает возможность работать с умопотрясающими весами. Вы должны хорошо освоить технику мертвой тяги, если хотите быстро наращивать силу, избегая при этом травм.

Выполнение:

В мертвых тягах вес поднимается с пола до середины бедер. Захватите снаряд, лежащий на полу, на расстоянии ширины плеч, используя так называемый разнохват, — когда одна ладонь направлена к себе, а другая от себя. Займите положение приседа. Удерживая гриф как можно ближе к голеням, начинайте поднимать снаряд с выпрямления ног. Не смотрите вниз, взгляд направлен прямо перед собой. В этом движении около 2/3 пути работают мышцы всей нижней части спины. Выпрямитесь и зафиксируйте положение.

Не округляйте спину. С самой начальной точки подъема ведите снаряд как можно ближе к голеням, сохраняя спину прямой. Это важно в целях предохранения от травм. Мертвые тяги требуют очень аккуратной техники.

«Гуд морнингз»

Упражнение «Гуд морнингз» также предназначено для развития мышц нижней части спины. Получило оно свое  названия  из-за сходства   с  утренним  поклоном-приветствием, как  это делается   в восточных странах: «Доброе утро!»

В этом упражнении в первую очередь работают длинные мышцы спины (разгибатели туловища). Второстепенные — плечи, верхние мышцы спины и сгибатели ног.

Аналогичного эффекта можно добиться, выполняя упражнение на блочном тренажере.

Выполнение:

Расположите штангу на плечах так же, как для выполнении приседаний — ближе к задним головкам дельтоидов. Слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед, сгибая туловище в области талии. Наклоняйтесь до тех пор, пока спина не окажется параллельной полу. Вернитесь в исходное положение, а затем выполните следующее повторение. Сохраняйте полный контроль над весом, а спину прямой на протяжении всего подхода. Не пренебрегайте техникой и не спешите.

Гиперэктензии с дополнительным весом

Прекрасным упражнением являются гиперэкстензии с дополнительным весом, напрямую воздействующие на мышцы нижней части спины. Основные рабочие мышцы — длинные мышцы спины (разгибатели туловища). Второстепенные — верхние мышцы спины и сгибатели ног.

Выполнение:

Это упражнение выполняется на специальной скамье. Гиперэкстензии похоже на подъемы туловища для брюшного пресса, но только наоборот — лицом вниз. Обычно станок для гиперэкстензий представляет собой наклонную (под углом 45 градусов) скамью с креплениями для ног, на которой располагаются лицом вниз, упираясь в подставку нижней частью живота. Такое положение позволяет выполнять наклоны вперед и подниматься в исходную позицию, используя только разгибатели туловища. Для увеличения нагрузки можно использовать дополнительный вес, удерживая его перед грудью или за головой.

Медленно наклоните туловище приблизительно на 70 градусов, затем поднимитесь в исходное положение. Многие выполняют частичные гиперэкстензии из исходного положения, но не вниз, а вверх, то есть из исходного положения отклоняются назад. Это хороший вариант выполнения, но не следует слишком им увлекаться. Дополнительно напрягайте мышцы в завершение каждого повторения.

Не рекомендуемые упражнения

Тяга на блочном тренажере за голову

Мало того, что это движение ограничивает сверхнагрузочное воздействие на мышцы, оно еще и создает нежелательную нагрузку на плечевые суставы. Чем меньшую сверхнагрузку допускает упражнение, тем оно травмоопаснее. Оставьте это упражнение, пусть его делают осьминоги.

Тяга одной рукой на блочном тренажере

Зачем? Какова цель этого упражнения? Оно же бесцельно. А ваша задача в том, чтобы создать максимальную сверхнагрузку за минимальный время. Тяги одной рукой способны создать лишь минимальную сверхнагрузку, а требует вдвое больше энергии и времени. Поистине, упражнение для идиотов. Забудьте о нем.

Подтягивания хватом к себе

Упражнение больше нагружает бицепсы, чем спину.

Любой изолирующий тренажер

Хорошую проработку спины обеспечивают компаундные упражнения. Мышцы спины невозможно изолировать и прокачать по отдельности. В проработке спины всегда участвуют многие мышцы, так позвольте им дружно поработать. 

Автор статьи «Андрей Кондратьев», независымый партнер Herbalife

Как накачать БИЦЕПСЫ

Как накачать ГРУДЬ

Как накачать огромные ПЛЕЧИ

Как накачать НОГИ

Как накачать ПРЕСС

Как накачать ТРИЦЕПСЫ

Пропуск тренировок

В плену больших мышц! МИФЫ БОДИБИЛДИНГА

Восстановление после перерыва в тренировках

Чем мы отличаемся друг от друга. Типы телосложений

Мифы о женском атлетизме

Свободные веса или Машины (тренажеры)

Как накачать ПРЕДПЛЕЧЬЕ

Как накачать ТРАПЕЦИИ

Золотые правила Спортсмена. Питание до, во время и после тренировки

Предназначение спортивного питания. Мифы о спортивном питании

Вся правда о гейнерах

Вода. Важность гидротации в спорте

Факты о питании перед сном и ночью в БОДИБИЛДИНГЕ

Жжение в мышцах и Пампинг в БОДИБИЛДИНГЕ

Мифы питания в БОДИБИЛДИНГЕ

Мифы тренинга в БОДИБИЛДИНГЕ

Тренировка коленей. Лучшие упражнения для укрепления, восстановления и снижения боли в коленях.

Лучшие упражнения на тренажерах. Лучшие тренажеры в спортивном зале

Силовая тренировка для пауэрлифтинга и экстрима. Упражнение с колесом: переворачивание покрышки

Упражнение «Подтягивание» в висе на турнике (перекладине). Схемы, виды и хваты подтягиваний.

Азотистый баланс. Как рассчитать суточную норму потребления белка.

Уровень мужского гормона тестостерона в организме и его норма. Влияние высокой и низкой выработки тестостерона у мужчин

Упражнения для красивой спины или как накачать широкую спину

Красивый рельефный торс – это не только пресс кубиками, мощная грудная клетка и большие бицепсы. Широкая мускулистая спина — мечта каждого молодого спортсмена, вне зависимости от того, каким видом спорта он занимается (бодибилдингом, боксом, смешанными или восточными единоборствами). Как это ни парадоксально может прозвучать, но без сильной спины невозможно накачать руки, ноги и грудные мышцы. Можно ли добиться положительного результата в домашних условиях? Какие упражнения следует выполнять в тренажерном зале? Ответам на эти вопросы посвящена наша статья.

Кому и зачем нужна сильная спина? Боли в шее и пояснице — частое явление для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, не занимается спортом и не тренирует мышцы спины. Исправить это можно в домашних условиях. Если нужны высокие показатели, придется посещать спортзал. Однако оба варианта допустимы, при условии, что нет противопоказаний.

• Бодибилдеры уделяют максимум времени построению красивого накачанного тела, а без мощной спины получится нечто асимметричное и совсем некрасивое.

• Большинство боксеров стремятся к тому, чтобы поставить нокаутирующий удар, для этого нужны сильные руки, что, в свою очередь, невозможно без мощной спины.

• Женщинам сильная спина поможет визуально «сгладить» диспропорции между нижней и верхней частью тела, если верхняя меньше. К тому же натренированные мышцы позволят забыть о болях в спине, которые часто вызваны необходимостью долго стоять, много ходить, носить тяжелые сумки с продуктами.

Уменьшить боли в пояснице и растянуть мышцы спины помогут упражнения выполнять которые можно в домашних условиях:

Количество подходов и повторений зависит от физической подготовки спортсмена и конечной цели. Новичкам желательно выполнять 3 подхода по 12-15 повторений. Если ваша цель – сушка веса, тренировки должны быть более интенсивными, следует выполнять до 5 подходов по 6-8 повторений. Рассмотрим подробнее.

Подъем верхней части туловища

Выполняется в положении лёжа на животе. Ноги и руки вытянуть, сгибать нельзя. Лицо опущено вниз (чтобы не передавить сосуды на шее). Отрывайте плечи и грудь от пола и поднимайте верхнюю часть тела. Ноги, наоборот, прижаты к полу. Сделайте столько повторений, сколько получится, для начала достаточно будет 8-10.

Подъем бедер

Выполняется в положении лёжа на животе. Руки скрестите, положите на них лицо. Голову не поднимать. Ноги вытянуть. Медленно отрывайте ноги от пола, в коленях не сгибайте. Сделайте 6-8 повторений. Если не получается оторвать ноги от пола, просто напрягайте мышцы. Так создадите нагрузку на поясницу и ягодицы.

Скручивания

Выполняется лёжа на спине. Плечи должны быть прижаты к горизонтальной поверхности (земля, пол). Правым коленом коснитесь ее с левой стороны. А затем, наоборот, левым коленом – с правой стороны. Упражнение помогает избавиться от поясничных болей.

Поза младенца

Выполняется лёжа на спине. Ноги согните в коленях, обхватите их руками и подтяните к груди. Нижнюю часть спины при этом можно приподнять. Застыньте в таком положении на секунд на 15 или на полминуты.

Растягивание на фитболе

Довольно простое упражнение, которое легко выполнить в домашних условиях. Сложность лишь в том, что нужен специальный спортивный снаряд. Лягте животом на фитбол и расслабьте мышцы спины. Лежите столько, сколько захочется.

Растяжка бедер

Выполняется лёжа на спине. Одну ногу согните в колене, вторую прижмите к задней части бедра. В таком положении постарайтесь подтянуть обе ноги к груди. Упражнение поможет растянуть мышцы и бедер, и спины.

Упражнения на спину в тренажерном зале

Занятия в спортивном зале дают больше возможностей по той простой причине, что здесь есть специальные спортивные тренажеры. Они позволяют создать для мышц спины такую нагрузку, чтобы их не только растянуть, но и увеличить в объеме. Выполнять упражнения следует осторожно. Желательно не заниматься самодеятельностью, если только вы не профессиональный спортсмен. Луше обратиться за помощью к тренеру или инструктору. Он поможет дозировать нагрузку, исходя из индивидуальных особенностей каждого подопечного.

В спортзале для достижения желаемого эффекта выполняйте на спортивных снарядах:

Детально рассмотрим технику выполнения.

Подтягивания

Данной упражнение позволяет воздействовать на разные мышцы спины. Чем шире хват, тем сильнее удастся прокачать широчайшие. Старайтесь поднимать себя не бицепсами: на них максимальная нагрузка ложиться в верхней точке. Если вам трудно подтягиваться, подставьте стул или табурет, так будет легче отталкиваться. Если – легко, усложните задачу, наденьте на пояс ремень, к которому прикреплен, например, блин.

На начальном этапе в спортзале можно заниматься на тренажере Гравитрон. В первые дни установите груз, который чуть легче, чем ваш вес.

Становая тяга

Есть несколько вариантов, в зависимости от хвата. Считается лучшим упражнением, но при этом одним из самых опасных. Хорошо помогает, когда нужно набрать мышечную массу, требует сильных мышц пресса и тех, что называют «выпрямителями». Причина – в их функции. Они помогают позвоночнику во время выполнения упражнения, поддерживают его.

Тяга штанги в наклоне

Если желаете создать мощную мускулистую спину, обязательно выполняйте это упражнение во время тренировок в спортзале. С помощью этого упражнения удастся прокачать трапециевидные и широчайшие мышцы. В случае, как и с предыдущим упражнением, потребуются сильный пресс и «выпрямители».

Дабы исключить риск получения травмы, соблюдайте технику выполнения: ноги слегка согните в коленях, спину наклоните под углом сорок пять градусов, позвоночник держите ровно (не прогибайте и не выгибайте), штангу тяните к нижней части живота, гриф должен скользить по бедрам.

Т-тяга

Если не хотите перегружать позвоночник, отрабатывайте на тренировке тягу штанги с Т-образным грифом. Делать это можно стоя или лежа. В первом случае можно использовать любой хват, важно держать спину прямо и не дергать ею. Во втором – удастся не «загружать» спину и ноги, нагрузка будет создаваться только на широчайшие. Используется после базовых для «добивания» мышц или вместо базовых, если есть травмы.

Тяга гантелей (одной рукой)

Это упражнение – хорошая альтернатива предыдущему. Его преимущество в том, что оно позволяет лучше прокачать мышцы спины за счет бóльшей амплитуды (гантель можно поднять выше, чем штангу), хотя на его выполнение потребуется больше времени. В этом случае также важно соблюдать технику: спину всегда держите параллельно скамье, гантели поднимайте мышцами спины (а не рук), корпус разворачивать нельзя.

Тяга блока

Работа с верхним блоком научит подтягиваться тех, кто не умеет это делать. У этого вида упражнений есть множество вариантов:

Тяга к груди. В верхней точке нужно наклоняться вперед, в нижней – назад (прогибаться). Чем шире хват, тем сильнее будут задействованы широчайшие. Если использовать не прямой, а обратный, работать станут бицепсы.

Тяга за голову. Выполняется только широким хватом. В нижней точке предплечья должны быть параллельны друг другу либо расходиться, но не сильно. Спина должна быть прямой. В нижней точке наклоняйтесь вперед. Голову следует держать прямо.

Тяга на прямых руках позволит получить от этого упражнения максимальный эффект. Его не следует использовать, как базовое, только на «добивание».

Если работать с нижним блоком, эффект будет такой же, что и тяга штанги в наклоне.

Гиперэкстензия

Данное упражнение считается одним из самых лучших для «выпрямителей». Выполнять его можно как с грузом, так и без него. Важно при этом соблюдать технику: бедра должны лежать на подушках, а тазо-бедренные кости – касаться переднего края подушек, спина должна всё время оставаться прямой.

Вместо него можно выполнять разгибание спины на специальном тренажере. Но большой минус этого упражнения в том, что при его выполнении практически не создается нагрузка на ягодицы и заднюю часть бедер.

Какие упражнения помогут девушкам?

Сильная спина поможет девушкам не только избавиться от болей в пояснице, но и визуально сгладить непропорциональное строение тела, когда бедра и ягодицы заметно больше верхней части. Кроме того, позволит улучшить осанку и походку. В домашних условиях можно выполнять те упражнения, о которых речь шла в начале статьи. В спортивном зале уделите особое внимание:

Если редко занимались спортом ранее и плохо себе представляете, как нужно выполнять названные упражнения, обратитесь за помощью к тренеру. Пока не отточите технику, работайте с малыми весами и выполняйте столько повторений, сколько получится. Когда сможете спокойно выполнять пятнадцать повторений, увеличивайте груз. Если желаете избавиться от лишних жировых отложений, придется работать более интенсивно: 3 подхода по 12 повторений. Для набора мышечной массы – 3-5 подходов по 8-12 повторений.

Подтягивания

Если их неподготовленной девушке сложно выполнять на перекладине, поможет тренажер Гравитрон. Для начала вес должен быть примерно на 5 кг меньше веса тела. Нагрузку увеличивайте постепенно. Если занимаетесь на перекладине, тянитесь к ней грудью (а не лбом), спину держите прямо, не приподнимайте плечи.

Становая тяга

Выполняя это упражнение, следите за тем, чтобы не сутулиться и не прогибаться в пояснице. Поднимать штангу нужно спиной, а не руками. Гриф должен скользить вверх и вниз, практически касаясь голеней и бедер.

Румынская тяга

Выполнятся на прямых ногах, в отличие от становой тяги, когда ноги должны быть слегка согнуты в коленях. Позволяет хорошо прокачать ягодицы, заднюю часть бедер и «выпрямители». Нужно наклониться вперед, держать спину прямой, штангу поднимать до середины голени, пока не почувствуете, как растягиваются мышцы на задней части бедра. Все движения должны быть плавными.

Как вариант: вместо штанги возьмите гантели, наклонитесь вперед так, чтобы образовался прямой угол. В опущенных руках держите гантели. Разводите руки в стороны и возвращайтесь в исходное положение.

Планка

Это – одно из сложных упражнений, особенно для тех, у кого слабый мышечный корсет. Чтобы добиться максимального эффекта, соблюдайте технику. Выполняется на полу, плечи – перпендикулярно полу, тело вытянуто в струну. В таком положении нужно простоять минимум полминуты, максимум – 1,5. Усложните задачу: приподнимайте попеременно то одну, то другую ногу.

Супермен

Это упражнение получило свое название за сходство с той позой, которую принимает человек, когда парит в воздухе. Чтобы выполнить его, лягте на пол. На вдох приподнимайте одновременно верхнюю часть тела и ноги. На выдох – опускайте. Как вариант – поднимайте правую руку и левую ногу и наоборот.

Гиперэкстензия

Выполняется на специальном тренажере. Тело нужно вытянуть в струну. Наклонитесь вниз, а затем поднимитесь. Спину нельзя ни выгибать, ни сутулить. Если решите усложнить себе задачу, возьмите в руки гантели или блин.

Не забывайте перед каждой тренировкой делать разминку, а после – заминку, строго следите за техникой выполнения — всё это позволит снизить до минимума риск травматизма.

Итак, сильная спина нужна и мужчинам, и женщинам. Первым она придаст мужественности, вторым – стройности. Если комплекс упражнений подобран правильно, если техника выполнения не нарушена, специальные упражнения помогут избавиться от болей в пояснице и шее, помогут улучшить осанку и походку. Это особенно актуально для тех людей, которые вынуждены вести малоподвижный образ жизни.

Как ухаживать за спиной во время грудного вскармливания или сцеживания – Lilu

Как ухаживать за спиной во время грудного вскармливания или сцеживания

24 февраля 2021 г.

Меган Макдонаф

Грудное вскармливание имеет так много преимуществ: оно обладает иммуностимулирующими свойствами, вырабатывает более высокий уровень окситоцина, который способствует развитию здоровых социальных навыков, и снижает риск НЭК, и это лишь некоторые из них.

Это также тяжелая работа, и мы, как молодая мама, здесь, чтобы помочь вам разобраться во всех тонкостях материнства. От выбора удобного стула до работы с консультантом по грудному вскармливанию, чтобы найти лучшие позы для кормления грудью, вот несколько советов по заботе о здоровье вашей спины.

КАК ПОДОБРАТЬ КАМНИ ДЛЯ БАНИ?

Основные требования к камням для бани следующие: они должны быть устойчивы  к высоким температурам, обладать высокой способностью аккумулировать тепло и быть подходящего размера для укладки в каменку печи. Важно, что камни также обладают различными целебными свойствами, поэтому стоит подбирать те, которые для вас будут наиболее полезными.

К камням, специально предназначенным для бани, относятся: нефрит, яшма, жадеит, малиновый кварцит, талькохлорит, габбро-диабаз, порфирит, дунит, кварц и ряд других.

Подробнее остановимся на тех видах камней, которые мы предпочитаем сами.

Нефрит

Этот камень обладает мощными лечебными свойствами и подходит даже людям с аллергией. Но все лечебные свойства нефрита проявляются только при его нагреве, причем с увеличением температуры его полезность только возрастает.

Он благотворно влияет на почки, мочеполовую систему, повышает потенцию, нормализует сердечно-сосудистую деятельность. Помогает при болезнях мочевыводящих путей, теплые камни кладут на места ушибов или на спину при ревматизме для прогрева. Очень часто нефрит используется в специализированных лечебных учреждениях при массажах и физиотерапии. Нефрит можно использовать даже детям при лечении повышенного гипертонуса конечностей и плоскостопии. Теплый нефрит полезно прикладывать к стопам при первых признаках простуды. Нефрит способствует снижению артериального давления, усилению регенерации, а значит, омолаживает организм, продлевая жизнь владельцу.

Открытый огонь, которого так «боится» камень жадеит, наоборот является рекомендованным для нефрита. Ведь чем сильнее накалиться этот уникальный камень, тем дольше он будет остывать и дольше живительное тепло будет сохраняться в вашей парилке.

Если вы хотите использовать при укладке в каменку именно этот камень, то можно воспользоваться методом сочетания форм и размера нефрита. Многие банщики отдают предпочтение крупному колотому нефриту или кубикам из нефрита, который кладется на дно каменки, а саму каменку заполняют мелким колотым в комбинации с колото-пиленным нефритом

Яшма

Яшма получила широкое использование в общенародной медицине. Среди целителей есть мнение, что в этом камне сосредоточена мощная энергетика и она способна лечить некоторые заболевания, например:

✔проводит чистку крови, останавливает кровотечения;

✔способствует быстрому заживлению ран; 

✔положительно влияет на женские болезни;

✔улучшает работу сердечно-сосудистой системы;

✔успокаивает и приводит в норму сон.

Такое количество положительных качеств у яшмы объясняется способностью  поглощать отрицательную энергию. Использование яшмы в бане благотворно влияет на пар, он становится живительным и легким, а это дополнительное свойство к целебному действию.

Важно! Открытый огонь, который не повредит нефриту, крайне не рекомендован для яшмы.

Жадеит

Жадеит считается одним из лучших камней для каменки, он самый прочный и долгоживущий даже в закрытой каменке. Отлично подходит для сауны помогает омолаживать кожу.

При нагреве этот камень выделяет метакремниевую кислоту, которая обладает противовоспалительным эффектом, снимает боль, помогает победить радикулит, болезни сосудов, убивает вредоносные организмы. Жадеит содержит в десятки раз меньше тяжелых металлов, чем его аналоги.

Преимущества жадеита:

✔привлекательный внешний вид;

✔долговечность за счет высокой прочности;

✔не крошится и не ломается;

✔обеспечивает образование мягкого, не обжигающего пара;

✔высокая степень отдачи тепла, высокая удельная теплоемкость, которая превышает гранит в 5 раз;

✔при нагреве не выделяет вредные вещества с повышенным уровнем радиации;

✔обладает высокой плотностью;

✔образует большое количество «легкого» пара.

Многие отмечают, что пар жадеита еще имеет приятный «хвойный» аромат.

Малиновый кварцит

Этот минерал станет самым лучшим вариантом для отделки бани. Он водонепроницаем, огнеустойчив и никак не реагирует на механические повреждения или перепады температур. Кварцит прекрасно сохраняет тепло, вследствие чего пар получается довольно легким. Важную  роль играют и лечебные свойства малинового кварцита – в такой бане полезно париться людям с больной поясницей.

Преимущества малинового кварцита:

✔камень очень прочный, имеет повышенную устойчивость перед внешними воздействиями;

✔сохраняет свою форму и свойства даже под влиянием крайне высоких или же низких температур;

✔так как камень не обладает свойством накапливать в себе радиацию, вредным его считать нельзя, что дает возможность использовать его в жилых или общественных помещениях;

✔стоит также отметить хорошую теплоемкость – обвалованный минерал способен долгое время удерживать тепло внутри себя, а затем давать легкий пар;

✔нельзя забывать и о его устойчивости перед любыми погодными условиями, что дает возможность украшать этим камнем важные памятники и архитектурные сооружения.

какие выбрать и как уложить, их целебные свойства

0 Комментариев

• 1 Камень камню рознь — какие выбрать для бани?
• 2 Камни лечат
• 3 Приготовление камней для печи-каменки
• 4 Посмотрите видео «Выбираем камни для бани. 15 популярных видов. Полный обзор и характеристики.»

Полезные свойства пара известны давно, но мало кто задумывается о важности камней, используемых в парилках бань. А ведь именно они участвуют в создании того самого горячего и лечебного пара!

Камень камню рознь — какие выбрать для бани?

Однако не все камни подходят для использования в банях, они должны отвечать определенным требованиям:

• хорошо аккумулировать и отдавать тепло;

• быть достаточно прочными, чтобы выдерживать сильные колебания температуры;

• долгое время не терять своих природных качеств под воздействием высоких температур.

В перечень таких камней входят: жадеит, нефрит, габбро-диабаз, хромит, талькохлорит, дунит.

Камни лечат

Выбирая камни для бани, стоит обратить внимание на их лечебные свойства, поскольку в горячем состоянии камни насыщают пар, который от них исходит, различными полезными микроэлементами.

Так, жадеит благотворно влияет на весь организм, улучшая работу сердца, почек, легких, щитовидной железы.

Нефрит положительно влияет на метаболизм, борется с бессонницей, повышает работоспособность.

Хромит лечит простуды. В простонародье его называли «банный черный камень».

Талькохлорит повышает иммунитет, нормализует кровяное давление, уменьшает воспаления.

Дунит избавляет от простуд, улучшает зрение, лечит позвоночник.

Приготовление камней для печи-каменки

1. Перед применением камни обследуют на целостность, оставляют на час в подсоленной воде, затем промывают и высушивают.

2. Камни сортируются по размеру и укладываются в печь-каменку слоями: снизу располагаются самые крупные, а сверху – небольшие.

3. Перед первым применением камни необходимо закалить. Для этого их постепенно прокаливают докрасна, а затем быстро обливают ледяной водой. Треснувшие камни убирают.

4. Контроль за состоянием камней ведется постоянно. Они должны быть всегда чистые, без остатков аромасел и целые.

5. Камни поливают только горячей водой для сохранения их природных качеств и лучшего образования пара.

На сегодняшний день многие любители пара останавливают свой выбор на жадеите, поскольку он обладает оптимальными лечебными и тепловыми свойствами, а также эстетически привлекателен. Ну, впрочем, каждый выбирает себе камень, исходя из особенностей печи, своего бюджета и лечебных целей. Рекомендуется приобретать каждые несколько лет новый вид камня, чтобы разнообразить времяпрепровождение в бане и внести новые лечебные нотки.

Посмотрите видео «Выбираем камни для бани. 15 популярных видов. Полный обзор и характеристики.»

Estate Agents Bath — Meet the Team

bath stone property Covid-19 Update — Read More

Call Today: 01225 422224

Contact

Rio Bryant

Trainee Lettings Negotiator

Rio Bryant

Trainee Lettings Negotiator

После того, как последние несколько лет я посвятил воспитанию своих детей, я. …подробнее

Кэти Фрэнсис

Помощник управляющего недвижимостью

Кэти Фрэнсис

Помощник менеджера по недвижимости

Посвятив последние несколько лет воспитанию детей, мне очень повезло, что я пришла работать в сфере недвижимости. Мне очень нравится знакомиться с новыми людьми и строить отношения с клиентами и арендаторами. В свободное от работы время я люблю ходить в спортзал, читать и общаться с друзьями, семьей и детьми.

Кейт Армстронг

Помощник менеджера по сдаче в аренду

Kate Armstrong

Помощник управляющего lettings

Amber Kennedy

Manager

Amber Kennede

Manager

Я присоединился …подробнее

Сэм Будур

Специалист по продажам

Сэм Будур

Специалист по продажам

Я присоединился к команде Bath Stone Property Team в марте 2021 года.

Я стремлюсь обеспечить честный подход к агентству недвижимости, выстраивая прочные отношения с клиентами как с продавцом, так и с покупателем.

Интересный факт —  Я дважды прогуливался по Бату в пижаме и тапочках на благотворительность.

Мне нравится тот факт, что я могу использовать свой опыт и знания не только для создания замечательной команды, но и для того, чтобы реально изменить жизнь нашего клиента. ….подробнее

Сара Брайант

Владелец/оценщик имущества

Сара Брайант

Владелец/Оценщик имущества

Сара Брайант – Владелец. Находясь в мире агентств недвижимости с 2001 года, я испытал на себе каждую роль в Sales & Lettings и могу положа руку на сердце сказать, что я люблю это так же сильно, как и тогда, если не больше. Мне нравится тот факт, что я могу использовать свой опыт и знания не только для создания замечательной команды, но и для того, чтобы реально изменить жизнь нашего клиента.

Вы можете найти меня без работы, занимающейся веселыми делами с мужем, дочерью и двумя приемными сыновьями. Я люблю встречаться с друзьями и семьей за вкусной едой, коктейлем или пирожным (не пью кофе)

Интересный факт — Я провел ночь в тюрьме Шептон Маллет………. .на благотворительность.

После прихода в индустрию недвижимости в 2003 году я могу честно сказать, что по-прежнему увлечен своей карьерой и тем, что мы можем изменить в отрасли и в личной жизни. ….подробнее

Анна Мур

Владелец/оценщик недвижимости

Анна Мур

Владелец/оценщик недвижимости

После прихода в индустрию недвижимости в 2003 году я могу честно сказать, что я до сих пор увлечен своей карьерой разницу, которую мы можем внести в индустрию и личную жизнь. Это приносит разнообразие и награды, которые занимают меня! Дома я отремонтировал два объекта недвижимости, которые позволили мне совершить огромный познавательный путь и позволяют мне предлагать практическую и эмоциональную поддержку клиентам, столкнувшимся с такой же возможностью. Лично я люблю вызовы, наряду с заботой о молодой семье, мне нравится иметь в виду физические проблемы. Моим самым большим вызовом и достижением, должно быть, был 13-мильный забег с препятствиями по грязи, озерам и красивой сельской местности. В настоящее время я обдумываю свой следующий вызов…..

Интересный факт  . Ради забавы я взобрался на вершину моста Сиднейской гавани.

Моей главной страстью всегда была недвижимость, от оценки до передачи ключей в день завершения. ….подробнее

Стюарт Ридделл

Старший оценщик недвижимости

Стюарт Ридделл

Старший оценщик недвижимости

Я живу в Бате и его окрестностях с 6 лет, и я всегда возвращаюсь в сердце города. Моей основной страстью всегда была недвижимость, от оценки до передачи ключей в день завершения. Моя главная цель состоит в том, чтобы наши клиенты получили наилучший возможный опыт, гарантируя, что мы сделали их переезд максимально плавным и беззаботным.

Еще одно мое увлечение — музыка самых разных жанров, и больше всего я люблю проводить время на деках.

Интересный факт  — Мне посчастливилось выступать ди-джеем на многих площадках по всей Европе.

Sue-Ellen Hodges

lettings переговоры/администратор

Sue-Ellen Hodges

LETTINGS TRAGIATOR/ADMINIGHTRATOR

С 2007 года. У меня были наслаждались и много лет работал в агентстве. С 2018 года это связано с быстрорастущей и очень успешной компанией Bath Stone Property. ….ещё

Фиона Холлингер

Менеджер по продажам/администратор

Фиона Холлингер

Менеджер по продажам/администратор

С 2007 года я много лет работал в агентстве недвижимости. С 2018 года это связано с быстрорастущей и очень успешной компанией Bath Stone Property. В свободное время я люблю путешествовать, заниматься искусством, театром и готовить блюда со всего мира, некоторые из которых вдохновлены моими поездками.

Интересный факт  – Я сертифицированный PADI продвинутый дайвер в открытой воде.

Нравится то, что вы видите?