Чем грозит злоупотребление кофе? | 18.01.2022, ИноСМИ

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ

Кофе наносит вред здоровью или же наоборот отражается на нем самым благотворным образом? Этот вопрос порождает бесконечные споры в научном сообществе. Все ученые, тем не менее, сходятся в одном важном моменте: воздействие кофе на здоровье человека зависит от дозы — большие дозы кофеина способны повлечь за собой тяжелейшие последствия для организма.

Что предпочесть, чашечку черного кофе или большой стакан кофе с молоком? В любом случае кофе может быть одновременно фактором риска и чудодейственным средством, порождать чувство тревоги или же наоборот помочь сосредоточиться. Все ученые, тем не менее, сходятся в одном важном моменте: воздействие кофе на здоровье человека зависит от дозы. Сайт Business Insider составил список десяти возможных рисков, связанных со злоупотребление кофе:

1. Психоактивный наркотик

Как следует из опубликованного в The Daily Mail исследования Мельбурнского университета (Австралия), кофеин представляет собой самый распространенный в мире «психоактивный наркотик». В больших дозах (то есть больше пяти чашек в день) кофе может вызывать слуховые галлюцинации или даже ощущение присутствия несуществующих вещей.

2. Опасность для печени

По данным ряда исследований Национального института диабета и заболеваний пищеварительной системы, чрезмерное употребление кофе может нарушить работу печени. Это особенно важно в том случае, если человек принимает обезболивающие препараты. В то же самое время ученые отметили, что умеренное употребление кофе ведет к снижению риска первичного склерозирующего холангита (аутоиммунное заболевание печени, которое влечет за собой цирроз, печеночную недостаточность и рак желчных путей).

3. Отрицательное воздействие на артериальное давление

Именно такой вывод делается в исследовании Университета Карнеги-Меллон. Кроме того, это объясняет тот факт, что кофе может стимулировать сердечную деятельность и вызывать трудности с дыханием.

Читайте также: Кофеин подавляет творческие способности

4. Воздействие на поведение

Злоупотребление кофе может сделать человека неадекватным и раздражительным. Затрудненное дыхание в связи с избытком кофеина способно нарушить снабжение мозга кислородом, что сказывается на процессе принятия решений.

5. Бессонница

Как несложно догадаться, кофе по-разному влияет на разных людей. Кто-то может выпить чашку эспрессо на ночь глядя и затем спать как младенец, а кто-то не в силах сомкнуть глаз, пил кофе после 16:00. В среднем действие кофе длится примерно шесть часов.

6. По привыканию кофе может поспорить с наркотиками

По результатам опубликованного в Forbes исследования американского Университета Джона Хопкинса, недостаток кофеина отрицательно отражается на когнитивных функциях и настроении человека. Единственный способ вернуться «в норму» заключается в том, чтобы и дальше поддерживать этот порочный круг, то есть пить кофе. Кроме того, кофеин представляет собой довольно слабый стимулятор, который лишь позволяет (до определенной степени) взбодриться, если вы устали.

7. Головные боли

Если человек начинает уставать и уже долгое время не пил кофе (от 12 до 24 часов), это может вызывать у него головные боли, утверждают в Американской ассоциации сердечных заболеваний (кофеин сужает расширенные кровеносные сосуды).

8. Упадок сил

Нехватка кофеина иногда может дать такой результат. На это также часто накладываются тревога, усталость и сонливость.

Также по теме: Нужно быть совершенолетним, чтобы пить кофе?

9. Риск возникновения остеосклероза

Такой вывод звучит в исследовании Орегонского университета (США). Чтобы избежать развития этого заболевания костей человеку следует употреблять достаточное количество кальция и витамина D, а также ограничиться тремя чашками кофе в день. В первую очередь это касается пожилых людей.

10. Недержание мочи

Ряд исследований показал, что злоупотребление кофе может обострить существующие расстройства мочевого пузыря.

Atlantico обратился за комментариями к диетологу из Амьена Жану-Даниэлю Лало (Jean-Daniel Lalau)

Atlantico: В различных исследования делаются противоречивые выводы по поводу способности кофе вызывать зависимость. Так, в одной работе от 2012 года утверждается, что улучшение работоспособности благодаря кофе на самом деле иллюзорно, так как связано с последствием нехватки кофеина. Другими словами, эта нехватка отрицательно сказывается на работоспособности, которая возвращается в норму после употребления кофе. Следовательно, он вызывает зависимость. Тем не менее, другие специалисты утверждают, что кофе нельзя считать наркотиком, так как он не вызывает привыкания (то есть, нам не нужно употреблять больше кофеина, чтобы получить те же результаты). Как вы считаете, кофе — это все же наркотик?

Жан-Даниэль Лало: Главная отличительная черта наркотика — это зависимость. Как и в случае никотина, в организме существуют определенные рецепторы, которые требуют от человека кофеина. Таким образом, у заядлых любителей кофе на самом деле существует зависимость.

В то же время эта зависимость обратима. Если человек пьет много кофе, а затем отказывается от него, в дальнейшем он может ощутить сильнейший эффект уже после одной-двух чашек. Другими словами, постоянное употребление большого количества кофе влечет за собой приглушение его воздействия и наоборот усиление после отказа. Бальзак, который, как мы знаем, был большим любителем кофе, испытал это на собственном опыте. Он резко отказался от кофе, а затем позднее позволил себе пару чашек, которые в результате произвели на него сильнейшее воздействие.

Читайте также: Как в разных странах подают самый любимый напиток в мире

— Начиная со скольких чашек человека можно считать заядлым любителем кофе?

— Установить некий четкий порог невозможно, потому что он варьируется в зависимости от человека. Как бы то ни было, нужно провести черту между теми, кто пьет кофе умеренно (одна-две чашки в день, утром или после обеда), и заядлыми любителями, которые приходят ко мне на прием: они не отходят от кофейника с утра до вечера.

— В исследовании австралийских ученых, которое было опубликовано в The Journal of Agricultural and Food Chemistry, утверждается, что при объемах более пяти чашек в день кофе может привести к ожирению. Получили ли эти результаты подтверждение?

— В данном случае трудно дать точный ответ. Дело в том, что подобного рода исследования опираются на «ассоциативный» метод: в них сравнивают тех, кто пьет, и тех, кто не пьет кофе. В таких случаях существует целый ряд факторов, которые могут исказить результаты. Например, любители кофе обычно чаще курят, пьют спиртное и т.д. Как тогда провести черту между последствиями употребления кофе и курения? К тому же, ученые выводят средние групповые показатели, однако средний уровень в пять чашек не отражает некоторые частные случаи при том, что чувствительность людей тоже может серьезно варьироваться.

По-настоящему достоверные результаты может дать лишь проспективный метод, в рамках которого совершенно не пьющих кофе людей сравнивают с теми, кто обычно не пил кофе, но затем начал употреблять его в больших количествах ради исследования. Тем не менее, ничего подобного мы не увидим, потому что такие эксперименты потребовали бы огромных затрат. Крупные фармацевтические компании еще могут раскошелиться на четырех- или пятилетние исследования воздействия препаратов, однако никто не будет финансировать настолько масштабные эксперименты, если дело касается кофе. Государство не считает кофе достаточно серьезной проблемой для здоровья населения, чтобы выделить на исследования необходимые средства.

Таким образом, в большинстве случаев все выдвигаемые аргументы основываются на той или иной доле вероятности. Другими словами, кофе либо обладает серьезным токсическим эффектом, и результаты считаются достоверными с эпидемиологической точки зрения, либо его воздействие довольно умерено (в большинстве случаев выходит именно так), и данные получаются противоречивыми.

также по теме: Можно ли беременным пить кофе?

В некоторых ситуация кофе дает нужный стимулирующий эффект. Так, например, обстоят дела зимой, когда дни становятся все короче, чего нельзя сказать о рабочей неделе. Как бы то ни было, я как диетолог не могу привести никаких убедительных аргументов в пользу того, что кофе вызывает ожирение.

— Говорят, что кофе может нанести вред печени, особенно если употреблять его одновременно с обезболивающими. Это действительно так?

— Я не видел исследований, в которых подтверждалась бы прямая связь между употреблением кофе и состоянием печени. Кроме того, нужно провести черту между обычным кофе и кофе без кофеина, так как используемые при его производстве вещества могут отразиться на печени. Тем не менее, в таком случае речь идет о воздействии конкретно этих веществ, а не самого кофе.

— Повышает ли кофе давление?

— Кофе оказывает прямое воздействие на симпатическую систему. Он влечет за собой небольшое учащение сердцебиения и повышение артериального давления. Как бы то ни было, у нас нет подтверждений того, что любители кофе чаще страдают от сердечнососудистых заболеваний. Фактором риска можно считать лишь то, что доказано влечет за собой увеличение риска такого рода расстройств. В настоящий момент кофе не считается фактором риска сердечнососудистых заболеваний и рассматривается лишь как промежуточный фактор атеросклероза.

— По недавно опубликованным данным Национального института здравоохранения и медицинских исследований, употребление женщиной кофеина во время беременности может оказать воздействие на мозг ребенка и привести впоследствии к развитию эпилепсии или нарушениям памяти. Как следует отнестись к этой информации?

— Экстраполировать на человека результаты опытов над мышами довольно непросто. Речь идет о краткосрочных исследованиях, так как продолжительность жизни мыши невелика. Единственная известная мне серьезная опасность для взрослого человека — это риск возникновения глаукомы при значительном употреблении кофе. Об этом можно говорить с большой долей вероятности.

Эксперимент: вот что произойдет, если пить по 10 чашек кофе в день

Здоровье

Большинство из нас пьет до четырех чашек кофе в день, но что будет происходить с организмом, если их число увеличить до десяти? Публикуем пугающий эксперимент о том, как сказывается на человеке передозировка кофеином. Бессвязный поток мыслей, тревожность, тошнота, бессонные ночи и моменты неожиданного просветления и гиперэффективности. 

Мой начальник с прошлой работы однажды гордо заявил, что пьет по 10 чашек кофе каждый день. Абсолютно сбитый с толку, но в то же время заинтригованный этим, я не мог не думать о том, как он себя чувствует. Спит ли он спокойно? Чувствует ли себя здоровым и продуктивным? Опасно ли пить так много кофе? По этой причине я сам решил добровольно стать зависимым от кофеина и выпил 70 чашек за неделю. Что же со мной происходило?

День 1. Как справиться с кофеиновой интоксикацией

Самое большее число чашек в моей жизни, выпитых за день, равнялось четырём. Это значит, что, прежде всего, я не знал, как моё тело отреагирует на потребление кофеина – это было жутко, если честно. Что меня успокоило, так это результаты личностного теста HEXACO на эмоциональность (а именно на пугливость, чувствительность и тревожность) – результаты были ниже среднего. Известно, что кофеин увеличивает эти показатели. Если у вас высокий уровень эмоциональности, то вы, возможно, почувствуете более сильный эффект от его приема.

Как только я решил начать эксперимент после продолжительной прокрастинации, я немедленно столкнулся с двумя трудными задачами:

• Мне нельзя ухудшать качество моего сна;
• Нужно как-то справляться с кофеиновой интоксикацией.

Смертельной дозой кофеина считается 10 граммов – столько содержится в 130 чашках кофе

Я почувствовал эффект от кофеиновой интоксикации после шестой чашки и, страдая от боли в животе, подумал, может ли этот эксперимент стать фатальным. К счастью, оказалось, что смертельной дозой считается около 10 грамм кофеина. Это значит, что мне пришлось бы выпить около 130 чашек кофе, чтобы покончить с собой. Я был в безопасности.

Но в то время я не знал, что эффект от кофеиновой интоксикации проявляется, когда уровень кофеина в крови достигает 250 мг. Даже если учитывать период полураспада кофеина, который составляет около шести часов, я уже пересёк эту границу. С самого начала мне приходилось справляться с желудочно-кишечными проблемами, потом я уже боролся с бессвязным потоком мыслей и речи, беспокойством, вспышками сильного потоотделения и, позднее, с бессонницей.

В это время я работал над моей аттестацией по программе «Питание на растительной основе» и над другими проектами. Я был занят, но не продуктивен. Мне пришлось перенести практически все мои занятия\начинания.

Как справиться с острыми негативными эффектами

Так как доказано, что кофеин повышает ваш уровень кортизола, важно встраивать в свой день занятия, помогающие расслабиться. Первый день эксперимента я закончил долгой прогулкой, слушая спокойную фортепианную музыку.

Также я поиграл на успокаивающих музыкальных инструментах, надел голубые компьютерные очки и выключил свой телефон не менее, чем за два часа до сна. Что касается диеты, я съел 3 киви и выпил ромашковый чай, который связан с производством мелатонина и снижением уровня кортизола.  

Это методы по снижения стресса, которые мне помогли. Каждый должен иметь по крайней мере три способа, которые можно применить в нашей повседневной жизни, чтобы расслабиться и избавиться от стресса. Чем чаще мы ими пользуемся, тем эффективнее они становятся, так как наш мозг начинает ассоциировать их с освобождением от напряжения.

День 2: Как я чуть не впал в депрессию

Я люблю рано ложиться спать и просыпаться. Однако десять чашек абсолютно разрушили мои привычный цикл сна. Я запланировал проснуться в 5 утра, но в итоге проснулся в 8 утра после семи часов сна.

Когда я проснулся, меня слегка подташнивало, возможно, из-за вчерашней кофеиновой интоксикации. Тогда же я понял, что второй день эксперимента будет самым сложным. Учитывая шестичасовой полураспад кофеина, его в моей крови было 200 мг на момент пробуждения.

Раньше одной чашки было достаточно для того, чтобы взбодрить меня. Сейчас же я не чувствовал никакой разницы в уровне своей энергии до и после. Я заметил подъём только после трёх чашек. Чего, как ни странно, было достаточно, чтобы вновь превысить допустимый уровень кофеина в крови.

Я планировал позаниматься спортом рано утром, но силу воли для этого я нашёл только в три часа дня. Но пойти на пробежку было бы лучшим решением, которое я принял в этом эксперименте. И вот почему:

Как я «взломал код» к этому эксперименту

Я до сих пор не уверен, был ли это увеличившийся приток крови к мозгу или невыносимые обстоятельства эксперимента, которые заставили меня найти решение к кофеиновой проблеме. Я решил разобраться с тремя трудностями эксперимента, которые более других снижали мою продуктивность\работоспособность:

• Хаотичное, обильное потоотделение
• Желудочно-кишечные проблемы
• Нарушение мышления и повышенная тревожность

Чтобы разделаться с хаотичным обильным потоотделением, я добавлял лёд в мой кофе и пил холодный смузи одновременно. В то время как холодные напитки регулируют температуру вашего тела, они к тому же снижают приток крови в пищеварительную систему. Тем самым они препятствуют всасыванию кофеина.

Проблемы с желудком разрешились, когда я увеличил потребление клетчатки. Я нацелился употреблять по меньшей мере 50 грамм клетчатки каждый день. Это в 1,5 раза больше суточной нормы.

Нарушение мышления и повышенная тревожность исчезли благодаря ежедневным упражнениям и периодическим перерывам на сон. Мне действительно казалось, что я смог взять контроль над экспериментом. Но последующие дни доказали, что я ошибаюсь. Итак, настал третий день.

День 3. 23 часа без сна

Самой удивительной частью кофеинового эксперимента было постепенное выстраивание толерантности. На третий день я проснулся в 4:30 утра, последние три чашки были выпиты менее девяти часов назад. Засыпание не было проблемой. Впервые за весь эксперимент я проснулся, будучи энергичным и вдохновлённым.

Я проглотил ещё три кружки кофе и отправился на тренировку. Казалось, что проблемы с желудком разрешились, потому что по Бристольской шкале мой стул вновь соответствовал примерно 2-4 типу. Возможно, это звучит странно, но консистенция нашего кала может быть индикатором состояния здоровья всего организма.

Спать я лёг в 3 часа ночи после того, как вернулся с прогулки. Только тогда я осознал, что не спал целых 23 часа. Я задавался вопросом, вдруг этот эксперимент меня в действительности прикончит, а я этого даже не замечу.

Раньше две чашки давали мне эйфорию и повышали желание что-то делать, теперь они не производили никакого эффекта

Как быстро ваше тело приобретает кофеиновую устойчивость?

Те, кто никогда не пил кофе, или те, кто воздерживался от него долгое время, не имеют устойчивости к кофеину. В этой ситуации кофеин имеет наилучший эффект и производит следующие позитивные побочные эффекты:

• Бодрость
• Эйфория
• Мотивация

Во время моего эксперимента я не замечал этих эффектов уже после пары дней. В действительности, согласно исследованию, кофеиновая устойчивость может выстраиваться и в течение одного дня.  

Кофеин работает, потому что он блокирует аденозиновые рецепторы. Это повышает наше состояние возбуждения и нашу работоспособность. Но есть одна вещь:

• Ваш мозг знает, что что-то не совсем верно после употребления кофеина, и потому производит больше аденозиновых рецепторов. По-видимому, чувство усталости необходимо для нашего выживания, что вытекает в построение устойчивости к кофеину.
• Если вы будете пить одинаковое количество кофе несколько дней подряд, вы больше не увидите никаких позитивных эффектов. До тех пор, пока вы не увеличите дозу.

Итак, добро пожаловать в кофеиновые мышиные бега!

День 4: Кофеиновые мышиные бега

Скоро я понял, что утро – самое ужасное время суток, когда ты находишься в кофеиновой зависимости. На четвёртый день я едва открыл глаза, как будто посреди ночи их кто-то зашил.  Такое явление называется инерцией сна. Инерция сна – это некое состояние «опьянения», которое человек чувствует в течение 15-60 минут после пробуждения. Я заметил, что зависимость от кофеина усилила это ощущение. Важно: не водите машину и не принимайте важных решений в данный период времени, особенно если у вас высокая доза кофеина.

Вы можете снизить эффект от инерции сна, если будете заниматься спортом, делать короткие перерывы на сон днём (не более 30 минут) или употреблять напитки с содержанием кофеина, как бы иронично это ни звучало. Я предположил, что инерция сна могла появиться во время эксперимента, потому что уровень кофеина был самым низким именно утром. Избыточное потребление кофеина повышает уровень аденозиновых рецепторов в вашем мозгу. Чем больше у вас аденозиновых рецепторов, тем более уставшим вы будете, особенно если у вас нет кофеина в крови.

Зависимость от кофеина и закон убывающей отдачи

В экономике закон убывающей отдачи означает ту точку, в которой уровень полученной выгоды меньше, чем количество инвестированных денег и энергии. Я люблю пить кофе. Я и раньше экспериментировал с кофе и понял, что две чашки в день дают мне долгосрочный результат. Но уже в первый день я заметил, что следующие восемь чашек не приносят мне столько пользы.

Напротив, в то время как раньше две чашки давали мне эйфорию и повышали моё желание что-то делать, теперь они не производили никакого эффекта. Вместе с другими восемью чашками в день они наоборот принесли мне лёгкий приступ тошноты и тревогу.

День 5. 12-часовая смена на работе

После восьми принятых чашек кофе, а также дневной пробежки, я был готов впервые поработать после праздников.Ту энергию, которой мне не хватало утром, я компенсировал вечером. Я закончил работу в час ночи с приличными сверхурочными. Это помогло мне понять, что при кофеиновой зависимости существует совершенно другая кривая энергии.

Кривая энергии при зависимости от кофеина

У этого эксперимента всё-таки есть одно преимущество. Обычно уровень нашей энергии в течение дня коррелирует в зависимости от времени суток (и поэтому от уровня света), температуры тела и питания. Эти факторы основаны на циркадных ритмах и потому находятся вне нашего контроля.

В этом же эксперименте я напротив чувствовал, что могу управлять уровнем своей энергии с помощью изменения того количества кофе, которое я потребляю. Если я потреблял 200 мг кофеина (то есть три чашки) или более, я замечал лёгкое повышение энергии. До эксперимента моя энергия была более или менее одинаковой в течение дня. Однако на этой неделе я заметил больше повышений и понижений в уровне моей энергии. В конечном итоге, я должен заметить, что в привычном режиме, с пониженным потреблением кофеина, у меня было больше сил и я не уставал так сильно.

День 6: Выжить после рабочего дня

После того, как я проснулся в 10 часов утра, мой желудок жутко болел. Ещё один день работы допоздна, мне трудно справляться с обычными делами. Вылезти из постели кажется невозможным. Далее последовали восемь часов трудной работы. Закончив в 11 вечера, я начал переживать о ранней смене на седьмой день.

Тревожность и проявление эффектов от кофеина

Тревожность – это неприятное состояние высокого возбуждения, характеризующееся высокой симпатической активностью («бей или беги»). Как было показано в исследованиях, кофеин повышает активность симпатической нервной системы. Регулярное потребление высоких доз кофеина может привести к состоянию, известному как кофеинизм. Во время этого эксперимента я вдруг осознал, как сильно я переживаю о неважных вещах и не могу принять решение. В позиции лидера очень важно быть хладнокровным и уметь быстро принять решение. Моё употребление кофеина негативно повлияло на эти черты.

День 7. Как спать только 3,5 часа и выжить

Этот день был настоящим тестом на стрессоустойчивость. Мне нужно было проснуться в 4:30 утра на раннюю смену, которая начиналась в 6.00. Обычно я могу довольно легко справиться с такой острой потерей сна, но в этот день я едва мог открыть глаза. Моя голова горела.

После того, как я выпил больше четырёх чашек кофе менее чем за час, я доковылял до центра, чтобы открыть его и начать тренировку с клиентами. После семи часов каторги в состоянии нестояния  я пошёл домой.  Когда я проглотил последние чашки коричневой жидкости в кофейне, мой туманный мозг заставил меня импульсивно купить дорогую одежду. Я заслужил это.

Как зависимость от кофе сжигает ваши деньги

На последний день я позволил себе двойной эспрессо. Я заплатил 5 долларов.Возможно, это не такая и большая трата, но в долгосрочной перспективе сумма начинает расти. Пять двойных эспрессо в день стоили мне 25 долларов. Если умножить это на 365 дней, то мы получаем сумму в 9 125 долларов. Этого достаточно, чтобы оплачивать двадцатидневный отдых в эксклюзивном пятизвёздочном отеле на острове Фиджи ежегодно (билеты включены в общую сумму!) Если мы добавим все импульсивные покупки, сделанные во время эксперимента из-за кофеина и\или недостатка сна, и умножим их на 50 (недель в году), мы легко сможем увеличить эту шикарную поездку на 2-3 недели.

День 8+. Как справиться с синдромом отмены кофеина

После того, как я выпил последние чашки кофе, я проспал не менее 12 часов. Следующие два дня после эксперимента сопровождались следующими абстинентными симптомами:

• Отсутствие концентрации
• Вялость
• Снижение физической работоспособности
• Затуманенное сознание
• Сонливость

Самым изнурительным фактором была сонливость. Следующие два дня я спал в два раза больше обычного, то есть более 12 часов. Мой будильник мне не помог. А пока делал вид, что работаю, я чувствовал, что не приношу никакой пользы в принципе.

Заключение

Кофеиновая зависимость неожиданно сильно нарушила моё здоровье, самочувствие и работоспособность. Теперь я с уверенностью могу сказать, что пить десять чашек кофе в день было не так полезно. Но самое главное – мы обнаружили множество научных свидетельств, доказывающих, что кофеин обладает убывающей отдачей на нашу продуктивность и самочувствие. Кроме того, он усиливает тревожность и ухудшает наши мыслительные способности. Это может понизить нашу эффективность в решении ежедневных проблем, с которыми мы сталкиваемся и для разрешения которых нам нужны трезвая голова и решительность. Несмотря на то, что кофеин позволяет добиться краткосрочной эффективности (благодаря тому, что кривая энергии изменена) и справиться с дедлайнами, он не рекомендован к долгосрочному употреблению в больших дозах.

Источник: Lifehack.org. Перевела Александра Леонтьева.

Следите за нашими новостями в Telegram

Автор:

Катерина Резникова, 23 августа, 2018

Что происходит с вашим телом, когда вы пьете кофе каждый день?

Это автоматически переведенная статья.

Статья была профессионально проконсультирована доктором Во Ха Банг Суонгом, общая терапия внутренних болезней, отделение общей диагностики и внутренних болезней, международная больница общего профиля Vinmec Phu Quoc.

Кофе – привычный повседневный напиток большинства населения. Люди часто начинают день с чашки кофе, чтобы повысить бдительность. Вы можете легко найти кофейни.
Вы, должно быть, не раз задавались вопросом, как кофе влияет на организм и когда вы пьете его каждый день, что происходит с вашим телом. Мы обсудим с вами, что кофе не совсем полезен и не совсем вреден для здоровья. Важно то, как вы его используете эффективно

1. Кофеиновая зависимость, если пить кофе каждый день

Выпить чашку кофе первым делом с утра иногда может показаться невероятно волшебным, особенно если вы особенно напряжены в этот день. Но будьте осторожны, если вы обнаружите, что делаете это каждый день, так как вы можете стать зависимыми. Причина такой зависимости в том, что кофе конкурирует с аденозиновыми рецепторами в головном мозге. Аденозин является индуктором сна. Организм приспосабливается, создавая больше аденозиновых рецепторов, поэтому люди, которые пьют кофе каждый день, по-прежнему нормально спят. В результате уровень вашей энергии падает, и вам нужен кофе только для борьбы с абстинентным синдромом. Эти симптомы могут включать раздражительность, головные боли и истощение. Чтобы избежать этого, эксперты рекомендуют ездить на велосипеде, чтобы предотвратить накопление толерантности, если вы пьете кофе каждый день.

2. Ежедневное употребление кофе помогает бодрствовать и уменьшает депрессию

В дополнение к эффекту конкуренции с аденозиновыми рецепторами в мозге за поддержание бодрствования кофе также увеличивает выработку нейротрансмиттеров, таких как дофамин и норэпинефрин. Это снижает утомляемость и повышает бдительность.
Это не единственное положительное влияние ежедневного употребления кофе на настроение. Согласно исследованию, он менее склонен к депрессии.

3. Способствует снижению веса, если вы пьете кофе каждый день

Кофе также может помочь вам сбросить вес, улучшая физическую работоспособность во время упражнений. Это также помогает вашему телу поглощать и сжигать жирные кислоты в крови.
Большое влияние на ваше здоровье оказывает сбалансированное питание, физические упражнения и поддержание здорового веса. Употребление кофе должно быть только дополнением к этим важным факторам здоровья.

4. Если пить кофе каждый день во второй половине дня, сон будет нарушен

Ежедневное употребление кофе — вполне нормальная привычка, особенно если вы выпиваете всего одну-две чашки сразу после пробуждения. Но если вы пьете кофе во второй половине дня, вы можете столкнуться с бессонницей. Вы не будете хорошо спать или не будете спать по ночам, если будете пить кофе днем. Кофеин имеет длительный период полураспада — 6 часов, если вы пьете кофе в 14:00, половина кофеина из этой чашки все еще активна в 8:00. Поэтому не пейте кофе ближе к вечеру. Если вы обнаружите, что не можете спать по ночам, попробуйте отрегулировать потребление кофе только утром. В конце концов, кофе не заменит настоящий сон.

Ка пхе рут гиау чот динь дунг то нхьен

5. Вы можете стать возбужденным, если будете пить кофе каждый день

Кофе нарушает ваш сон, в зависимости от вашей физиологии употребление слишком большого количества кофеина (в любое время суток) может вызвать другие негативные последствия для здоровья. Итак, если вы чувствуете беспокойство, возбуждение, тревогу или нервозность, или у вас приступ паники, как можно скорее сократите потребление кофе. Ежедневное употребление кофе может быть основной причиной некоторой психической нестабильности, если вы никогда раньше не пили кофе. Старайтесь не пить слишком много кофе в течение дня и прекращайте пить кофе, когда есть какие-либо признаки плохого воздействия на здоровье.

6. Кофе помогает продлить жизнь

Некоторые исследования показывают, что у тех, кто пьет кофе в возрасте старше 50 лет, меньше риск преждевременной смерти по сравнению с теми, кто не пьет кофе. , волнение в жизни, работа… Кофе – это одна из многих вещей, которые здоровые люди пьют каждый день

7. Ежедневное употребление кофе снижает риск развития диабета 2 типа

Диабет растет среди населения Последствия сахарный диабет 2 типа — другие проблемы со здоровьем. Исследования, которые проанализировали связь между ежедневным потреблением кофе и диабетом, показали, что потребление кофе связано со сниженным риском, даже если кофе не содержит кофеина. Решение пить кофе каждый день звучит не так уж плохо.

8. Когда вы пьете кофе каждый день, вы повышаете уровень антиоксидантов

Антиоксиданты являются важным компонентом вашего рациона. Они помогают свести к минимуму любой потенциальный вред для организма, вызванный свободными радикалами. Продукты, содержащие антиоксиданты, полезны для здоровья. Кофе содержит большое количество антиоксидантов. Когда вы ежедневно пьете кофе, вы повышаете уровень защитных антиоксидантов. Это хорошая новость для тех, у кого есть ежедневная привычка пить кофе.

9. Вы можете защитить свой мозг от болезней, употребляя кофе каждый день

Некоторые исследования показывают, что употребление кофе имеет некоторую корреляцию со снижением риска развития болезни Альцгеймера и Паркинсона.
Интересно, что это не кофеин в кофе обеспечивает это преимущество. Вместо этого наличие соединения, называемого фенилинданами (которое увеличивается при обжаривании кофейных зерен), помогает защитить мозг от токсичных белков, вызывающих заболевания головного мозга.

Кафе ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh Parkinson

10. Ежедневное употребление кофе может улучшить память

Можно не только избежать серьезных заболеваний, таких как болезни Альцгеймера и Паркинсона, но и ежедневное употребление кофе может помочь вашему мозгу. Кроме того, ежедневное употребление кофе может помочь улучшить вашу память. В некоторых обзорах по этому поводу отмечается: «Кофеин обладает эффектом улучшения когнитивных функций, но его конкретное влияние на консолидацию воспоминаний и повышение их устойчивости к забывчивости никогда подробно не изучалось на людях».0013 11. Ежедневное употребление кофе полезно для печени

Еще одна польза кофе: он полезен для печени. Ежедневное употребление кофе может защитить вас от болезней печени. В частности, если вы регулярно пьете алкоголь, но также выпиваете от одной до четырех чашек кофе в день, ваши шансы на развитие цирроза значительно снижаются, по словам доктора Артура Л. Клацкого, исследователя Kasier Permanente. «Похоже, что потребление кофе оказывает некоторое защитное действие против алкогольного цирроза печени», — сказал он в интервью The Guardian. «И чем больше кофе потребляет человек, тем меньше вероятность того, что он попадет в больницу или умрет от алкогольного цирроза печени». 0007

12. Ежедневное употребление нефильтрованного кофе может повысить уровень холестерина

Ежедневное употребление фильтрованного кофе не навредит вам и не повысит уровень холестерина ЛПНП. Не пейте кофе, который не был использован через фильтровальную бумагу. Исследования показывают, что регулярное употребление нефильтрованного кофе повышает уровень холестерина.

13. Употребление кофе во время беременности отрицательно сказывается на здоровье матери и ребенка

Беременные женщины должны заботиться о своем здоровье во время беременности, в том числе придерживаться здорового питания. К сожалению для любителей кофе, кофеин может быть не самым лучшим для вас, пока вы беременны. Кофе повлияет на ваше настроение, обычно во время беременности изменилась и ваша психология. Кроме того, кофе также увеличивает частоту сердечных сокращений, поэтому вы будете чувствовать себя более уставшим. Большое количество кофеина может нанести вред нерожденному ребенку. Потому что плод не может хорошо усваивать кофеин. Следовательно, могут быть негативные последствия для плода, в результате чего плод усваивает меньше питательных веществ, что приводит к недоеданию, низкой массе тела при рождении
Таким образом, для беременных женщин, несмотря на то, что доказательства еще не могут быть заключены, мы рекомендуем ограничить потребление кофе на этом этапе жизни. Вероятно, будет только к лучшему, если беременные женщины решат не пить кофе каждый день и избегать некоторых других напитков.

Кафе Джуп Тан Туи Тхо

14. Сколько кофе следует выпивать в день

Имея всю доступную информацию о кофе и его влиянии на ваше здоровье, может быть трудно определить, сколько кофе вам следует выпивать каждый день.
Если вы нормальный здоровый человек, вы можете пить ежедневно, 1-2 чашки в день. Не пейте слишком много кофе в течение дня. Если вы испытываете симптомы «опьянения» кофе, уменьшите потребление кофе.
Если у вас есть какие-либо заболевания, поговорите со своим врачом перед тем, как пить кофе каждый день.
Международная многопрофильная больница Vinmec является одной из больниц, которая не только обеспечивает профессиональное качество благодаря команде ведущих врачей, современному оборудованию и технологиям, но и выделяется своими услугами по обследованию и консультациям. всестороннее и профессиональное медицинское консультирование и лечение; цивилизованное, вежливое, безопасное и стерильное помещение для медицинского осмотра и лечения. Клиенты, выбирая для проведения испытаний здесь, могут быть полностью уверены в точности результатов испытаний.

Пожалуйста, наберите ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ для получения дополнительной информации или регистрации на прием ЗДЕСЬ . Загрузите приложение MyVinmec, чтобы быстрее назначать встречи и легко управлять своими заказами.

XEM ТЕМ:

• Кофеин: зависимость, бессонница, последствия беременности
• Кофе может повлиять на частоту сердечных сокращений
• Польза для здоровья от кофе и чая

Использование вещества: Кофеин

Многие люди не понимают, что кофеин является наркотиком. Это стимулятор, который содержится во многих видах обезболивающих и лекарств от простуды, а также в продуктах питания и напитках.

Некоторые распространенные продукты с кофеином и количеством кофеина:

• кофе (250 мл или 1 чашка): от 40 до 180 мг
• кофе без кофеина (250 мл или 1 чашка): от 2 до 5 мг
• чай (250 мл или 1 чашка): от 10 до 110 мг
  

Другие продукты, содержащие кофеин, включают:​

• стимуляторы (1 таблетка): от 100 до 250 мг
• энергетические уколы или напитки (от 60 до 360 мл​): от 4 до 240 мг
• обезболивающие (1 таблетка): от 30 до 100 мг
• напитки колы (355 мл или 12 унций): от 30 до 60 мг
• темный шоколад (56 г или 2 унции): от 40 до 70 мг
• молочный шоколад (56 г или 2 унции): от 3 до 20 мг
• Закуски с кофеином (например, жевательная резинка, жевательные конфеты, драже): от 30 до 50 мг

Каковы краткосрочные эффекты?

Действие кофеина обычно начинается через 5–30 минут и может длиться от 8 до 12 часов. Менее 200 мг кофеина (1 или 2 чашки кофе) сделают вас более бдительными, поднимут настроение и заставят чувствовать себя менее уставшим. Это также может улучшить физическую работу и ваше мышление.

Небольшое количество кофеина может повысить кровяное давление, увеличить частоту сердечных сокращений и усилить мочеиспускание. Если вы выпьете кофеин перед сном, вам будет труднее заснуть. Вы можете спать меньше времени или не так глубоко. У пожилых людей кофеин может влиять на сон больше, чем у молодых людей.

Большие дозы кофеина (600 мг и более) могут:

• вызывать дрожь
• вызывать проблемы со сном
• вызывать сильное возбуждение
  
• вызывают учащенное, нерегулярное сердцебиение (может показаться, что ваше сердце бьется быстрее)
• вызывают у вас раздражительность, беспокойство и нервозность
  

Людям, страдающим паническими атаками, не следует употреблять кофеин в больших количествах. Они могут быть более чувствительны к его воздействию, и это может вызвать нервозность и беспокойство.

Взрослые редко умирают от передозировки кофеином. Вам придется ввести не менее 3,9 г кофеина или проглотить около 10 г. Однако дети могут умереть от всего лишь 1 грамма кофеина. Некоторые продукты с кофеином содержат дозы кофеина, превышающие рекомендуемые для детей и подростков (например, некоторые энергетические напитки), поэтому их употребление может вызвать проблемы со здоровьем или поведением.

Кофеин можно использовать для лечения некоторых видов головной боли, включая мигрень. Некоторые отпускаемые без рецепта обезболивающие содержат кофеин. Ваш врач может сказать вам, может ли кофеин помочь вам.

Кофеин не снижает аппетит, поэтому нет смысла использовать его для диеты или утоления чувства голода.

Кофеин не помогает протрезветь, если вы пьяны. Смешивание кофеина и алкоголя увеличивает ваши шансы на то, что вы сядете за руль в нетрезвом виде или сядете в машину с пьяным человеком. Это может привести к тому, что вы или кто-то другой будете ранены или убиты. Вы можете не осознавать, насколько они пьяны, а кофеин или энергетический напиток могут маскировать сонливость, связанную с выпивкой. Вы также можете пить больше, чем обычно, если сочетаете алкоголь и кофеин (энергетические напитки). Чем больше алкоголя вы пьете, тем выше риск потерять сознание или получить травму, связанную с алкоголем.

Каковы долгосрочные последствия?

У большинства здоровых взрослых людей, употребляющих кофеин в небольшом или умеренном количестве (до 3 чашек кофе) каждый день, не наблюдается длительного эффекта. Некоторые женщины, которые пьют (более 3 чашек в день), могут подвергаться риску переломов костей (особенно в области бедер) по мере взросления.

Регулярное употребление более 600 мг кофеина может вызвать краткосрочные эффекты, перечисленные выше. Долгосрочные эффекты на этом уровне могут включать хроническую бессонницу, постоянную тревогу, депрессию и проблемы с желудком. Это также может вызвать высокое кровяное давление или усугубить высокое кровяное давление.

Более 300 мг кофеина (около 2–3 чашек кофе) в день могут быть связаны с выкидышами и рождением детей с низким весом. Кофеин попадает в грудное молоко, что может вызвать у ребенка раздражительность или проблемы со сном. Если вы беременны или кормите грудью, возможно, вы захотите ограничить потребление кофеина или отказаться от него.

Кофеин и молодежь

Некоторые продукты с кофеином, такие как некоторые энергетические напитки, содержат дозы кофеина, превышающие рекомендуемые для детей и подростков. Использование их для этой возрастной группы может вызвать проблемы со здоровьем или поведением.

Кофеин влияет на детей и подростков не так, как на взрослых. Поскольку их тела меньше, то, что является нормальным количеством кофеина для взрослого, может иметь более сильный эффект на ребенка. Дети, которые пьют шипучие или энергетические напитки с кофеином, могут чувствовать тревогу, быть раздражительными, иметь проблемы со сном или мочиться в постель. . Если это произойдет, им, возможно, придется обратиться в больницу или вызвать скорую помощь.

Студенты колледжей и университетов могут нанести вред своему здоровью, употребляя большое количество продуктов с кофеином (таких как кофе, энергетические напитки, таблетки с кофеином), чтобы бодрствовать и дольше учиться. Большое количество кофеина в течение длительного периода времени может вызвать у вас:

• чувство беспокойства, возбуждения или возбуждения
• возбужденные или спутанные мысли, как будто ваш разум скачет
  
• проблемы с засыпанием и сном
  

Недостаток сна и школьный стресс могут усугубить эти последствия. Для учащихся важно найти здоровые способы справляться со стрессом и высыпаться.

Кофеин и наркомания

По мере того, как ваше тело привыкает к кофеину, ему требуется все больше и больше кофеина, чтобы получить тот же эффект (толерантность). По мере увеличения количества кофеина увеличивается и риск побочных эффектов.

Вы можете стать легкой зависимостью от кофеина, регулярно выпивая 350 мг (около 2–4 чашек кофе) в день.

польза и вред, сколько можно есть в день

Опубликовано 23.03.2022

Просмотров 9645

Время на чтение 3 минуты

Яблоки – один из любимых продуктов будущих мам. Эти плоды можно употреблять в любом виде (свежие, моченые, печеные) без риска набора лишних килограммов. Самыми полезными считаются зеленые сорта из-за минимального содержания сахара и присутствия достаточного количества железа. Зеленые плоды не вызывают аллергическую реакцию, а их кислинка отлично справляется с тошнотой, вызванной токсикозом.

Польза

Польза яблок в период беременности заключается в следующем:

• вывод из организма шлаков и токсинов благодаря содержанию пектина;
• улучшение перистальтики кишечника;
• стимулирование выделения желудочных соков;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• повышение эластичности стенок сосудов;
• снижение риска развития варикоза и образования тромбов;
• регулирование работы желудочно-кишечного тракта;
• нормализация общего состояния организма;

• укрепление иммунной системы;
• регулирование процессов кроветворения;
• предотвращение развития анемии;
• сжигание лишних жиров, предотвращающее набор лишних килограммов;
• улучшение липидного обмена;
• устранение нервного напряжения;
• нормализация функций эндокринной системы;
• стимулирование набора мышечной массы.

Присутствующие в яблоках дубильные вещества, флавоноиды, антоцианы и фитонутриенты участвуют в синтезе гормонов и ферментов.

Есть ли вред

Несмотря на многочисленные полезные свойства яблок, их потребление в неограниченном количестве приведет к появлению различных проблем со здоровьем. Рекомендованная дозировка – 3–4 небольших яблока. С противопоказаниями этих плодов, а также с правилами их употребления особенно важно ознакомиться беременным женщинам.

Яблоки противопоказаны роженицам:

• страдающим гастритом или язвенной болезнью желудка;
• имеющим склонность к аллергическим реакциям;
• страдающим сахарным диабетом.

Одновременное употребление яблок с кисломолочными напитками, водой и хлебобулочными изделиями становится причиной сильного газообразования.

Есть ли отличие в потреблении яблок по триместрам

Включение в рацион яблок рекомендовано в течение всего периода вынашивания плода. Однако в каждом триместре их употребление имеет свои особенности.

1. На ранних сроках яблоки разрешены лишь в том случае, если у роженицы отсутствует аллергическая реакция и другие противопоказания. В этот период фрукты можно потреблять в любом виде: свежими, запеченными, мочеными, а также в составе джемов, варенья и компотов. Оптимальная доза – не более 700 г в день.
2. Во 2 триместре потребление яблок позволит предотвратить возникновение железодефицитной анемии и авитаминоза. Из-за низкой калорийности включение их в рацион не отразится на массе тела беременной женщины.
3. В 3 триместре употребление яблок поможет справиться с изжогой и отеками. Это обусловлено их способностью к выведению избыточной жидкости без причинения вреда организму. Помимо этого, яблоки в разы снижают выраженность симптомов токсикоза.

Разгрузочный день при беременности на яблоках

При высоком риске набора лишнего веса, при отклонении результатов анализов от нормы, а также в профилактических целях врачи назначают беременной женщине разгрузочные дни. Популярные рекомендации при беременности – суточные мини-диеты на яблоках, на яблоках и твороге, на яблоках и кефире.

Показания:

• ожирение, повышающее риск развития сахарного диабета;
• гестоз – частая причина гипертонии и отечности;
• отеки (явные/скрытые).

Разгрузочные дни в период вынашивания плода недопустимы в следующих случаях:

• недостаток массы тела;
• наличие заболеваний органов желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы;
• наличие хронических патологий, при которых снижение суточной нормы калорий недопустимо, к примеру сахарного диабета.

Соблюдение беременной женщиной суточной мини-диеты возможно не чаще одного раза в неделю и только по рекомендации врача.

Почему хочется яблок

В период вынашивания плода в организме женщин происходят гормональные изменения. По этой причине изменяются вкусовые пристрастия и возникает потребность в том или ином продукте. Желание съесть яблоко, как правило, обуславливает несколько факторов:

• дефицит в организме витаминов и микроэлементов, содержащихся в этих плодах;
• присутствие кислинки, продуктам с которой отдают предпочтение практически все будущие мамы.

Почему тошнит от яблок

Обычно причину тошноты обуславливает индивидуальные особенности организма конкретной женщины. Наиболее часто этому способствуют:

• проблемы с желудком;
• присутствие кишечной палочки;
• патологии желчного пузыря и печени;
• переедание.

В этом случае необходимо обратиться к врачу для установления точной причины.

При повышенной кислотности желудка рекомендуется потребление яблок без кожуры.

Список полезных фруктов для беременных

Фрукты и овощи – обязательные составляющие рациона беременной женщины. Помимо яблок, в этот период нужно включить в меню следующие плоды:

Груши:

• укрепление иммунитета;
• устранение депрессий;
• оказание слабительного действия;
• стимулирование регенерации клеток;

Сливы:

• улучшение аппетита;
• мочегонное действие;
• устранение запоров;
• нормализация артериального давления;
• регуляция водно-солевого баланса в организме;

Бананы:

• избавление от депрессии;
• налаживание режима сна;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• нормализация артериального давления;
• поддержание здоровья кожного покрова.

Также во время вынашивания плода рекомендованы: помело, хурма, гранат, малина, дыни, персики. Перед включением этих фруктов в рацион важно ознакомиться с их противопоказаниями и правилами употребления.

Благодаря высокому содержанию витаминов и полезных микроэлементов яблоки оказывают благотворное влияние на организм беременной женщины и ее малыша. Однако при их потреблении необходимо помнить, что гипервитаминоз представляет собой такую же опасность, как и авитаминоз.

Предыдущая

Переработка яблок 🧃Польза и вред яблочного уксуса для организма человека

Следующая

Переработка яблок 🧃Моченые яблоки: польза и вред русского лакомства

Яблоки при беременности: польза и вред

Во время ожидания малыша будущие мамы интересуются пользой и вредом каждого продукта, который включается в рацион, ведь от этого зависит здоровье ребенка. Чаще всего вопросы относительно возможности употребления в период беременности касаются сладостей, хлебобулочных изделий, различных маринадов и солений, ряда свежих овощей, которые способны спровоцировать аллергическую реакцию. В этом же списке находятся и фрукты, даже самые, казалось бы, безобидные яблоки иногда вызывают сомнения. В настоящее время существует около 10 тысяч разновидностей данного фрукта, которые отличаются между собой по внешним характеристикам, а также по вкусовым качествам.

Содержание:

• Состав яблок
• Полезные свойства яблок
• Можно ли есть яблоки во время беременности
• На ранних сроках
• Во втором триместре
• org/ListItem»> В третьем триместре
• Как правильно употреблять яблоки
• Сколько можно есть в день
• Можно ли есть на ночь и натощак
• Можно ли есть косточки от яблок
• Польза яблок при беременности
• Какие яблоки полезнее при беременности
• org/ListItem»> Зеленые
• Красные
• Чем полезны сушеные яблоки
• Польза печеных яблок при беременности
• Яблоки от запора при беременности
• В каком виде лучше употреблять яблоки во время беременности
• Могут ли яблоки навредить будущей маме

Итак, в данной статье речь пойдет о пользе и возможных противопоказаниях потребления яблок в период беременности.

Состав яблок

Независимо от сорта, вкуса и внешних характеристик яблоко считается полезным и довольно вкусным продуктом питания. Практически на 80% плод состоит из химически активной воды. Оставшиеся 20% занимают органические кислоты и ферменты. Помимо этого, 1% приходится на долю растительных жиров и белковых соединений. Именно за счет низкого содержания последних двух компонентов данный продукт включается в различные диеты.

В мякоти яблок содержится целый комплекс витаминов и полезных минеральных веществ. Так, здесь присутствует аскорбиновая кислота, тиамин, токоферол, витамины F, H, K. Все эти ценные вещества выполняют разные функции в человеческом организме. Они способны улучшать внешний вид благодаря подпитке кожи. Кроме того, данные компоненты помогают предупредить опасные заболевания, такие как тромбофлебит, онкология и т.д.

Из минеральных веществ следует отметить железо, которое играет важную роль в транспортировке кислорода по организму и предупреждению возникновения анемии.

Также были обнаружены биологически активные вещества, которые принимают участие в синтезе гормонов и ферментов. К ним относятся фитонутриенты, флавоноиды, дубильные вещества и антоцианы, которые содержатся в кожуре фрукта.

Полезные свойства яблок

Специалисты рекомендуют включать яблоки в каждодневный рацион беременной женщины. Однако, чтобы предотвратить в будущем развитие аллергии у малыша, красные сорта необходимо кушать с осторожностью. Так, следует ознакомиться с так называемым правилом аллергического воздействия определенного продукта, учитывая его цвет: чем краснее фрукт или овощ, тем выше вероятность аллергии. То есть красный цвет говорит о том, что продукт характеризуется сильной аллергенностью, у желтых этот показатель составляет 50%. Что же касается зеленых плодов, возможность аллергии сводится к нулю.

Это не говорит о том, что красные яблоки нужно исключать полностью из рациона. Нужно всего лишь ограничить их применение и по возможности удалять кожуру, поскольку именно в ней сосредоточена значительная часть пигмента.

1. Плоды яблочного дерева регулируют кишечную перистальтику, предотвращая появление запоров, задержку еды в просвете пищеварительного тракта.
2. Также следует отметить, что яблоки считаются прекрасным антитоксином. Они обеспечивают выведение токсических веществ из организма и помогают восстановить его после отравлений.
3. Кроме того, данный фрукт воздействует на показатель ацетилхолина, который принимает участие в процессах, протекающих в головном мозге, а именно улучшает память и концентрацию внимания.
4. Благодаря высокой концентрации флавоноидов, яблоки характеризуются противовоспалительным действием.
5. Зеленые разновидности яблок способствуют уменьшению уровня холестерина в крови. Это обусловлено высоким содержанием аскорбиновой кислоты, которая и стабилизирует этот показатель, а также количеством жирных кислот в организме.
6. Известно также положительное влияние на органы зрения. Фитонутриенты в составе яблочной кожуры предупреждают преждевременное старение сетчатки, улучшают функции хрусталика и предотвращают возникновение воспалительных процессов внутри глаза. Эти компоненты находятся в основе некоторых лекарственных препаратов, которые используются для лечения кератита.

Можно ли есть яблоки во время беременности

Большинство специалистов рекомендуют женщинам в положении съедать несколько яблок в день, поскольку этот вид продукта характеризуется высокой пищевой ценностью и обладает массой других положительных характеристик, которые облегчают течение беременности.

Всем известно, что будущим мамочкам не следует употреблять сладости, так как в них содержится много вредных углеводов. В таком случае различные конфеты и пирожные можно заменить фруктовыми салатами на основе яблок.

Такие плоды содержат пектин, способный вывести токсины из организма. Кроме того, яблоко стимулирует выработку желудочного сока, что позволяет улучшить перистальтику кишечника. Кислоты, обнаруженные в плодах, укрепляют сосуды. Клетчатка в составе продукта необходима для правильной деятельности желудочно-кишечного тракта.

На ранних сроках

Введение яблок в рацион беременной женщины в первом триместре способно оказать благотворное воздействие лишь в том случае, если у нее нет аллергии на такой продукт и не имеется противопоказаний к их применению. В этот период яблоки можно кушать в свежем виде. Кроме того, их можно запекать, готовить на их основе компоты и джемы. При этом важно помнить о том, что фрукты не следует переедать. Так, в день можно съесть около 600–700 г, иначе вместо пользы можно нанести вред своему организму.

Во втором триместре

Во втором триместре также полезно включать яблоки в меню. Это объясняется тем, что такой фрукт является прекрасной профилактикой авитаминоза и развития железодефицитной анемии. Более того, яблоко характеризуется низкой степенью калорийности, следовательно, их употребление не отразится на весе девушки.

В третьем триместре

На поздних сроках вынашивания плода беременные девушки зачастую сталкиваются с отеками и изжогой. В таких случаях рекомендуется есть яблоки, поскольку они способствуют выведению избыточной жидкости из организма без вреда для здоровья. Кроме того, они уменьшают вероятность проявления токсикоза и помогают справляться с изжогой.

Видео: как правильно питаться во время беременности Развернуть

Как правильно употреблять яблоки

Чтобы яблоки принесли пользу женскому организму во время ожидания ребенка, важно, чтобы они были домашними. Магазинные фрукты обычно обрабатываются специальными химикатами для продления срока годности. Однако эти компоненты могут оказать негативное воздействие на организм будущей мамочки. По этой причине яблоки, купленные в магазине, следует тщательно несколько раз мыть.

Употреблять в пищу можно как свежие, так и печеные плоды. В таких яблоках тоже сохраняется множество полезных веществ.

Кожуру с фрукта рекомендуется снимать, так как она может привести к появлению колик и вздутию живота. Зачастую такие неприятные симптомы появляются при потреблении яблок не в сезон.

Беременным рекомендуется пить свежеприготовленный яблочный сок. В нем содержится масса витаминов. К тому же такой напиток прекрасно утоляет жажду. От фабричной продукции лучше отказаться, так как в ней нет полезных веществ, вместо этого здесь сосредоточено много консервантов, стабилизаторов, красителей и ароматических компонентов.

Много яблок кушать не следует, иначе это приведет к появлению диареи и других неприятных последствий.

После употребления яблочных плодов необходимо прополоскать рот. Это объясняется тем, что в них содержится высокий уровень сахара, что может спровоцировать развитие кариеса.

Не рекомендуется запивать свежие яблоки кисломолочными продуктами или водой, а также кушать их вместе с хлебом и другими мучными изделиями. Это опасно возникновением усиленного газообразования.

Сколько можно есть в день

В период беременности женщина может съесть не более четырех яблок в сутки. Если указанное количество будет превышено, высока вероятность появления диареи.

Можно ли есть на ночь и натощак

Кушать яблоки следует за полчаса до приема пищи. В противном случае никакой пользы от такого продукта организм не получит. Сразу после еды фрукты также не следует употреблять, поскольку они быстро проходят через желудок и задерживаются в кишечнике. Таким образом, если съесть яблоко сразу после еды, оно задержится в пищеварительном тракте, где на него будут оказывать воздействие ферменты, в результате чего такая пища начнет бродить, теряя свои ценные качества.

Также важно учитывать, что данные плоды стимулируют аппетит. Поэтому, чтобы не потерять контроль, нужно следить за собой.

Наверняка всем известно, что потребление пищи перед сном отрицательно сказывается на качестве сна, в частности это относится к жирным, острым и тяжелым блюдам. Все же есть один продукт, который, наоборот, обеспечивает выработку минералов и витаминов, отвечающих за крепкий сон. Речь идет о зеленом яблоке. Если съесть на ночь один такой плод, можно избавиться от чувства голода, причем никакого вреда фигуре нанесено не будет.

В яблоках обнаружены витаминные вещества, минералы и антиоксиданты, которые отвечают за здоровый сон.

Можно ли есть косточки от яблок

Семена яблок тоже обладают полезными свойствами.

1. Основная польза от употребления зернышек данного плода заключается в наличии витамина В17. Ученые утверждают, что данное вещество способствует замедлению роста раковых клеток. Специалисты в области онкологии советуют использовать в пищу семечки такого фрукта при подозрении на опухоль.
2. Такое вещество, как летрил, снижает утомляемость.
3. Еще одно ценное свойство яблочных косточек заключается в том, что с их помощью можно восполнить недостаток йода в организме. Если этого минерала не хватает, у беременной женщины появляются головные боли, снижается аппетит, ухудшается настроение, память. Общее состояние человека идет на спад.
4. Калий необходим для сердечно-сосудистой системы. Это вещество нормализует кровяное давление, питает мозг кислородом, снижает нагрузку на сердце, очищает сосуды.
5. Косточки яблока широко используются в сфере косметологии. Это связано с тем, что компоненты такого продукта помогают эффективно бороться с морщинами.

Нормой для здорового взрослого человека считается 5–6 зернышек в день.

Необязательно съедать весь плод. Можно просто разрезать его на две части и извлечь семена. Собранные зернышки можно измельчить до образования порошка и принимать в качестве пищевой добавки, смешивая с медом, кефиром, кашей и йогуртом. Допускается также употребление в чистом виде. При этом употребляется порция на кончике чайной ложки.

Несмотря на то что в таких семечках содержится много йода, необходимого будущей маме, организм женщины в положении в некоторых случаях реагирует не очень хорошо на такой продукт. Косточки могут вызвать сильный токсикоз, ухудшить самочувствие женщины и привести к возникновению головной боли.

Польза яблок при беременности

Тот факт, что яблоко является полезным фруктом, известен многим. Ведь в нем содержатся органические кислоты, дубильные вещества, клетчатка, пектины и ряд витаминов. При этом кислоты способствуют укреплению стенок кровеносных сосудов. Магний, фосфор, сера, железо и калий необходимы для нормального функционирования организма в целом. Клетчатка в составе продукта обеспечивает нормальный вещественный обмен, пектины же выводят токсические элементы.

При употреблении яблок наблюдается активное выделение желудочного сока. По этой причине их следует кушать за 20–30 минут до еды.

Что касается запеченных плодов, они улучшают перистальтику кишечника и устраняют запоры. Следует отметить, что печеные яблоки представляют собой вкусный диетический продукт, который очень важен во время беременности, поскольку набрать лишние килограммы в таком положении довольно просто.

При употреблении яблок беременными женщинами появляется возможность предотвращения приступов бронхиальной астмы и аллергии.

Помимо этого, яблоки позволяют обеспечить организм будущей мамы всеми необходимыми витаминами и минеральными соединениями, восполняя их нехватку даже в зимнее время года.

Какие яблоки полезнее при беременности

Довольно распространено мнение относительно того, что беременным женщинам лучше употреблять в пищу яблоки зеленого цвета. В определенной степени это верно, так как такие плоды снижают вероятность возникновения аллергии у девушки. Кроме того, в зеленых фруктах сосредоточено большое количество аскорбиновой кислоты и железа, которые предупреждают возникновение анемии и улучшают пищеварение.

При этом специалисты советуют есть плоды, которые безопасны и произрастают в полосе, где проживает будущая мама. Такой продукт не вызовет аллергию и уменьшит риск возникновения отравления. Что касается импортной продукции, то зачастую такие плоды обрабатываются различными химикатами для сохранения товарного вида при транспортировке.

Зеленые

Самыми полезными считаются зеленые яблоки, поскольку в них сосредоточено меньше сахара и больше железа. Кроме того, такая разновидность плода не приводит к аллергии, а присутствующая кислинка способствует устранению утренней тошноты.

Следует отметить, что в одном зеленом яблоке содержится масса ценных микроэлементов и витаминов, которые необходимы для нормального функционирования всего организма.

Другой особенностью таких плодов является то, что они способны хорошо храниться зимой, следовательно, витамины можно получать круглый год.

Яблочные плоды зеленых сортов способствуют укреплению иммунной системы, кроме того, они отличаются эффективностью в борьбе с избыточным весом. Являясь природными жиросжигателями, они обеспечивают набор мышечной массы.

Такой продукт позволяет снять нервное напряжение и помогает справляться с запорами. Зерна одного яблока содержат суточную потребность организма в йоде.

Красные

Красные сорта яблок тоже полезны для будущих мамочек. Они обладают богатым химическим составом. Во время беременности их не так часто употребляют по причине наличия красного пигмента, который зачастую провоцирует аллергическую реакцию. Такие фрукты можно вводить в рацион женщины. Однако на последних сроках вынашивания малыша рекомендуется удалять кожуру плода. Это защитит ее от вздутия и колик.

Чем полезны сушеные яблоки

Если во время беременности кушать яблоки в сушеном виде, можно заблаговременно укрепить иммунитет будущего ребенка. Это приведет к тому, что после рождения у малыша будет развита иммунная система. Однако все же важно соблюдать меру при потреблении такой продукции.

Если беременная женщина решила полакомиться сушеными яблоками, рекомендуется готовить их самостоятельно, избегая приобретения готового продукта в магазине. Это позволит защитить организм от приема небезопасных сухофруктов, которые неизвестно как готовились и хранились. Также неизвестно, какое сырье для этого использовалось. Ведь зачастую производители при изготовлении такого лакомства применяют различные усилители вкуса и консерванты. Такие добавки могут вызвать негативные последствия.

Приготовить сушеные яблоки своими руками в домашних условиях довольно просто. Для начала следует нашинковать фрукты кусочками, толщиной не более 1 см. Далее состав отправить на сушку. После остывания плоды можно использовать в пищу. Во время ожидания малыша разрешается кушать не более 25 г подобного сырья в день.

Для укрепления здоровья специалисты советуют заварить полезный напиток. Для этого в посуде, устойчивой к воздействию высокой температуры, необходимо смешать 40 г сушеных яблочных ломтиков и такое же количество плодов шиповника. Полученную массу залить тремя стаканами кипятка. Можно использовать для этого термос. Полученный состав принимать трижды в день по 250 мл.

Регулярное применение сухофруктов, полученных из яблок, в будущем повысит лактацию и улучшит качество грудного молока. У малыша при этом не возникнет побочных явлений.

Злоупотреблять таким продуктом не следует, иначе это приведет к набору лишнего веса.

Польза печеных яблок при беременности

Если у беременной девушки появилась изжога, помогут печенные в духовке яблоки. В таком виде фрукты содержат меньше витамина С, который приводит к развитию такого недуга во время беременности. При этом после термической обработки в плодах сохраняются все ценные компоненты.

Печеные яблоки помогут также решить проблему с запорами, с которыми так же сталкивается подавляющее большинство девушек в положении. Такое лакомство ускоряет метаболизм, не раздражая стенки пищеварительного тракта и не повышая уровень кислотности в желудке.

Яблоки от запора при беременности

Яблоко является ценным продуктом, который помогает избежать применения лекарственных препаратов, чтобы обеспечить нормальный стул. Пищеварительная система человека нуждается в рационе, насыщенном фруктами и овощами. Кроме того, лучше всего усваиваются те минералы и витамины, которые поступили в организм вместе с пищей, а не из медикаментов.

Яблоки могут вызвать слабительный и закрепляющий эффект, в зависимости от сорта, способа приготовления и количества съеденного продукта.

Восстановить нормальный механизм дефекации можно с помощью яблок. На частоту опорожнения воздействуют компоненты, содержащиеся в плодах, а именно пектин или пищевые волокна, преобразующиеся бактериями в жирные кислоты, которые обычно поглощают жидкость в толстом кишечнике. Кроме того, такие вещества способствуют удалению токсических компонентов из организма, восстанавливают нормальное кровообращение. Сорбитол в составе такого фрукта размягчает каловые массы, устраняет застой.

Целлюлоза способствует увеличению объема содержимого толстой кишки, обволакиванию слизистой оболочки и обеспечению безболезненной транспортировки каловых масс по кишечнику.

Такой фермент, как лактулоза, расщепляет остатки пищи, обеспечивает оптимальный баланс микрофлоры. Кстати, данное вещество используется в создании слабительных средств для детей до семи лет.

Полезные плоды следует выбирать не по внешним характеристикам, а по вкусовым качествам и отсутствию химических веществ, применяемых для их обработки. Не секрет, что блестящие красные яблоки покрываются слоем воска. Червоточина при этом расценивается как знак хорошего качества, ведь червяк «ошибиться» не может.

Несмотря на то что в свежих яблоках обнаружена масса полезных элементов, в борьбе с запорами все же лучше использовать продукт в сушеном или запеченном виде. Такая обработка снижает вероятность появления повышенного газообразования в результате брожения. Очищение при этом происходит безболезненно и мягко.

В печеных фруктах содержится максимальное количество клетчатки. Норма при этом – 1–2 яблока в день. Это позволяет защитить организм от метеоризма и другого дискомфорта. Кроме того, запеченный продукт устраняет все причины образования геморроидальных узлов.

После термообработки фрукт лучше усваивается организмом, так как в таком лакомстве остается меньше аллергенов. Продукт можно включать даже в детское питание.

Чтобы приготовить вкусный и полезный десерт, яблоки рекомендуется смешивать с орехами, корицей, различными сухофруктами. Для этого понадобится сначала тщательно промыть и протереть фрукты, затем вырезать «крышку» и удалить сердцевину. Далее заготовки выложить в форму для запекания. Центральную их часть заполнить начинкой. После этого каждый плод прикрыть ранее вырезанной «крышкой». Для приготовления такого блюда в духовке достаточно 20 минут.

Решить проблему с запорами можно также при помощи сушеных яблок. При этом сушить сырье необходимо в тени, в проветриваемом помещении. Также важно позаботиться о защите фруктов от насекомых. В данном случае можно использовать сетку или марлю.

Слабительными свойствами обладает и яблочный сок, если пить его перед сном в количестве одного стакана. Некоторые предпочитают пить такой напиток с утра на голодный желудок. Более сильного эффекта можно добиться при смешивании яблочного сока со сливовым. Такой состав противопоказан лицам, страдающим гастритом и язвой, повышенной кислотностью желудка.

Из сока на основе яблок можно готовить яблочный уксус. Такой раствор используется курсом для очищения кишечника. При этом необходимо растворить большую ложку уксуса в стакане воды и выпить за час до завтрака.

В каком виде лучше употреблять яблоки во время беременности

Прием яблок во время вынашивания плода очень полезно. Чтобы такой продукт полноценно усваивался и не навредил организму, необходимо соблюдать определенные предосторожности.

Для начала важно помнить, что выбирать следует местные фрукты в сезон. Научно доказано, что яблоки, выращенные в родном регионе, обычно оказывают лучшее воздействие на состояние крови человека, живущего в этой же местности. Речь идет о том, что в полноценном усвоении полезных веществ не последнюю роль играет энергетика самого фрукта. К тому же импортированные сорта обрабатываются разными химикатами для сохранности во время перевозки. Такие компоненты негативно отражаются на здоровье будущего малыша.

Употреблять яблоки также можно в виде сока. Подобный напиток лучше всего готовить своими руками и выпивать в свежем виде, предварительно разбавляя водой в соотношении 2:1. Это необходимо для профилактики гастрита. Нужно избегать потребления яблочного сока, полученного в промышленных условиях, поскольку для продления срока годности в него добавляются стабилизаторы и другие химические добавки. Кроме того, в процессе длительного хранения множество ценных веществ разрушается.

Полезными являются и печеные яблоки. При этом их не следует долго выпекать, так как при температуре выше 70 градусов распадаются химические соединения и плод теряет ценные характеристики. Поэтому лучше всего кушать печеные фрукты слегка недопеченными.

Если у беременной женщины имеются проблемы с зубами или часто возникают запоры, можно приготовить яблочное пюре из свежих фруктов. При этом в продукте сохраняются полезные компоненты, облегчается процесс измельчения пищи.

Необходимо учитывать, что за счет железа в составе яблока продукт быстро подвергается окислению. Перед употреблением окислившуюся часть нужно срезать на несколько миллиметров вниз от этого слоя, так как кислород довольно быстро реагирует с железом и проникает внутрь плода. Полностью разрезанный фрукт окисляется через 5–6 часов, даже если внешне никаких изменений не наблюдается. Такое яблоко лучше переработать, потому что, окислившись, оно способно активно присоединять к себе гнилостные бактерии. А это, в свою очередь, может привести к расстройству пищеварения.

Несомненно, яблоко является ценным и вкусным продуктом, который поможет выносить здорового и крепкого ребенка. Однако важно помнить о мерах предосторожности, учитывать возможные побочные эффекты и некоторые противопоказания. Только в таком случае польза яблок для организма беременной женщины будет максимальной.

Могут ли яблоки навредить будущей маме

Несмотря на то что данный фрукт весьма полезен для организма, во время ожидания малыша все же важно помнить о некоторых ограничениях и противопоказаниях.

В первую очередь, стоит отметить аллергические реакции. В некоторых случаях развивается непереносимость к этому фрукту.

Ограничивать себя в приеме яблок необходимо при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, в частности при язвах.

С осторожностью нужно кушать яблоки при сахарной болезни. Важно помнить, что беременность способствует изменению обменных процессов в организме. В период гестации переработка сахара в организме женщины замедляется и чаще всего остается в крови. Следовательно, яблоки могут излишне насытить кровь глюкозой, что негативно отразится на состоянии будущей мамы, у которой обнаружен сахарный диабет.

«Важно: вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Ни редакция, ни авторы не несут ответственности за любой возможный вред, причиненный материалами.»

Понравилась статья?
Поделитесь с друзьями!

Была ли данная статья
Вам полезна?

Да 0

Нет 0

Польза для здоровья и побочные эффекты

Когда женщина беременна, ей необходимо правильно питаться, чтобы обеспечить здоровое развитие ребенка. Если вы беременны, сбалансированная диета, включающая большое количество фруктов и овощей, поможет сохранить здоровье вам и вашему ребенку. В этой статье мы поговорим об одном конкретном фрукте – яблоке. Вы прекрасно знаете, что яблоки вкусны и полезны. Но хороши ли они и для беременной женщины? Дают ли они какую-либо пользу беременной женщине? Прочитайте эту статью, чтобы узнать!

Безопасно ли есть яблоки во время беременности?

Яблоки могут употребляться беременными женщинами, так как не известны побочные эффекты употребления яблок во время беременности. Яблоки являются отличным источником питания и очень полезны как для будущей матери, так и для растущего ребенка.

Если вы хотите включить яблоки в свой рацион во время беременности, вы можете это сделать. Просто помните, что прежде чем есть их, тщательно вымойте их, так как высока вероятность того, что они могут быть заражены пестицидами. Если возможно, ешьте органические яблоки, так как они не содержат пестицидов и парафина.

Не ешьте яблочные косточки, так как они содержат ядовитый цианид. Семена при употреблении медленно выделяют цианид в желудок, когда они перевариваются. Следовательно, может пройти некоторое время, прежде чем симптомы отравления цианидом начнут проявляться. Поэтому беременным женщинам важно быть абсолютно уверенными, что они не проглатывают семена во время еды яблок.

Пищевая ценность яблок

Яблоки в основном содержат воду и углеводы. Но они также содержат большое количество простых сахаров, таких как глюкоза и фруктоза. Они также являются богатым источником нерастворимых и пищевых волокон и содержат от 1% до 3% суточной RDA (рекомендуемой нормы потребления) витаминов группы В, таких как тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин, пантотеновая кислота и фолиевая кислота.

Яблоки содержат витамин С (8% от рекомендуемой суточной нормы) и витамины А, Е и К в небольших количествах. Они также содержат следовые количества необходимых минералов, таких как железо, кальций, магний, калий и фосфор. Яблоки также являются отличным источником фитонутриентов, таких как бета-каротин, криптоксантин, флавоноиды и антоцианы.

Калий является основным минералом, присутствующим в яблоках, который, как известно, улучшает здоровье сердца. Яблоки также богаты пектиновой клетчаткой, которая помогает снизить уровень сахара и улучшить пищеварение.

Польза яблок во время беременности

Яблоки во время беременности полезны для здоровья как будущей мамы, так и растущего ребенка. Витамин С и антиоксиданты в яблоках уменьшают вред, наносимый организму свободными радикалами. Витамины группы В в яблоках помогают поддерживать здоровье эритроцитов. Употребление яблок во время беременности также может быть полезным для ребенка, поскольку снижает риск детской аллергии и астмы. Читайте дальше, чтобы узнать о пользе яблок для здоровья во время беременности.

1. Предотвращает анемию: Яблоки являются хорошим источником железа, которое повышает выработку гемоглобина в крови и предотвращает анемию. Беременные женщины подвержены повышенному риску развития железодефицитной анемии. Чтобы предотвратить его вероятность, рекомендуется есть продукты, богатые железом. Вы можете включить яблоки в свой рацион для борьбы с этой проблемой.
2. Помогает пищеварению: Гормональные изменения во время беременности могут замедлить процесс пищеварения и привести к запорам. Но употребление яблок может помочь. Яблоки содержат пищевые волокна, которые смягчают стул, но если вы едите слишком много яблок, это может иметь негативные последствия. Вы можете есть 1-2 яблока в день во время беременности.
3. Помогает укрепить иммунитет: Яблоки являются хорошим источником витамина С, который помогает укрепить иммунитет. Так что ешьте эту хрустящую пищу и снизьте свои шансы заразиться.
4. Обеспечивает энергией: Яблоки содержат простые сахара, такие как глюкоза, сахароза и фруктоза, которые мгновенно обеспечивают вас энергией. Таким образом, рекомендуется носить яблоко в сумочке, когда вы выходите на улицу, на случай, если вы проголодаетесь или страдаете от проблем с низким уровнем сахара в крови.
5. Может сохранить сердце здоровым: Ежедневное употребление яблок может помочь снизить уровень плохого холестерина, бляшки и воспаление в стенках артерий. Да, это может сохранить ваше сердце здоровым. Употребление яблок также может облегчить изжогу.
6. Предотвращает проблемы с дыханием: Употребление яблок во время беременности может снизить риск развития астмы у вашего ребенка. Яблоки содержат антиоксиданты, укрепляющие легкие будущей мамы. Сильные легкие помогают предотвратить проблемы с дыханием и респираторными заболеваниями.
7. Помогает в развитии костей: Яблоки содержат кальций, необходимый для развития крепких костей у ребенка. Кальций также может помочь укрепить ваши кости во время беременности. Яблоки помогают предотвратить потерю кальция из организма. Будучи богатыми антиоксидантами и воспалительными соединениями, они помогают повысить плотность и прочность костей.
8. Увеличивает мощность памяти: Кожура яблок содержит кверцетин, антиоксидант, улучшающий память и когнитивные функции. Он предотвращает повреждение клеток головного мозга и снижает риск развития болезни Альцгеймера и деменции. Ежедневное употребление яблочного сока улучшает память мозга, стимулируя нейротрансмиттер под названием ацетилхолин. Он также защищает мозг от окислительного повреждения, которое происходит из-за дефицита питания или генетической недостаточности.

Можно ли есть зеленые яблоки во время беременности?

Польза для здоровья от зеленых яблок такая же, как от красных яблок. Вы можете есть зеленые яблоки во время беременности, так как они тоже полезны. Зеленые яблоки содержат меньше сахара и больше клетчатки по сравнению с красными яблоками. У них более толстая кожица и хрустящая терпкость. Употребление зеленых яблок особенно полезно для женщин, которые обеспокоены потреблением углеводов и сахара во время беременности. Красные яблоки содержат больше антиоксидантов, таких как антоцианы, которые выводят свободные радикалы из организма и обладают противовоспалительными свойствами, но зеленые яблоки также богаты антиоксидантами. Зеленые яблоки также могут контролировать уровень артериального давления. Так что можно есть как красные, так и зеленые яблоки, они одинаково полезны!

Есть ли побочные эффекты?

Хотя яблоки очень полезны для вас и вашего ребенка во время беременности, вы должны употреблять их в умеренных количествах, так как чрезмерное потребление яблок может привести к определенным проблемам, таким как запор, кислотность и т. д.

Есть яблоки во время беременности или в других случаях полезно. Во время беременности вы можете съедать 1-2 яблока в день — их умеренное употребление не навредит ни вам, ни вашему ребенку. Кроме того, соблюдайте сбалансированную диету во время беременности, и вы и ваш ребенок будете в порядке!

Польза яблок во время беременности: одно яблоко в день….

27 января 2020 г. Лилиана Запиен

Существует постоянно растущий список продуктов и напитков, которых беременным женщинам следует избегать. Иногда поиск безопасных продуктов и напитков может быть обескураживающим или ошеломляющим.

Одна еда, о которой вам не нужно беспокоиться — на самом деле, мы поощряем вас есть — это яблоки! Яблоки полезны во время беременности как для вас, так и для вашего ребенка.

Вот 8 причин, по которым беременным женщинам следует есть яблоки:

1. Яблоки укрепляют вашу иммунную систему.

Старая поговорка «одно яблоко в день избавляет от доктора» — это не просто бабушкины сказки. Конечно, вы все равно можете заболеть, если едите яблоки, но они богаты витамином С, который поддерживает вашу иммунную систему. Это особенно полезно для беременных женщин, потому что ваша иммунная система получает удар, пока вы вынашиваете ребенка.

2. Яблоки могут помочь при анемии или предотвратить ее.

Яблоки также содержат железо, которое является важным минералом, который необходим вашей крови, чтобы избежать анемии во время беременности. Анемия во время беременности — довольно распространенная проблема, поэтому регулярное употребление яблок может помочь повысить уровень железа (наряду с другими продуктами, богатыми железом).

3. Яблоки повышают вашу энергию.

Яблоки дают естественный заряд энергии — а какой беременной женщине это не нужно? Утомительно растить ребенка! Поскольку вы должны следить за потреблением кофеина, поиск более здоровых альтернатив, таких как яблоки, может быть очень полезным, когда наступает усталость. Яблоки повышают вашу энергию, повышая уровень сахара в крови благодаря сочетанию простых сахаров.

4. Яблоки помогают пищеварению.

Яблоки содержат большое количество пищевых волокон, которые улучшают общее пищеварение и работу кишечника. Многие беременные женщины имеют проблемы с запорами из-за гормональных изменений, не говоря уже о том, что ребенок давит там внизу! Так что, если вы боретесь с трудностями опорожнения кишечника или повышенным газообразованием, попробуйте есть продукты, богатые пищевыми волокнами, такие как яблоки.

5. Яблоки полезны для сердца.

Яблоки также могут помочь при изжоге, которая беспокоит большинство беременных женщин (особенно ближе к концу беременности). Растворимая клетчатка в яблоках также снижает уровень вредного холестерина и замедляет образование зубного налета.

6. Яблоки помогают предотвратить гестационный диабет.

Яблоки помогают поддерживать более стабильный уровень сахара в крови из-за содержащихся в них клетчатки и флавоноидов, поэтому включение яблок в свой рацион может помочь вам избежать развития гестационного диабета во время беременности.

7. Яблоки предотвращают проблемы с дыханием и астмой.

Яблоки также содержат много антиоксидантов. Антиоксиданты могут помочь укрепить ваши легкие, чтобы вы могли оставаться здоровыми во время беременности и избегать респираторных заболеваний. Они также могут укрепить легкие вашего ребенка, снижая вероятность развития астмы в дальнейшем.

8. Яблоки снижают вероятность врожденных дефектов.

Вы, наверное, слышали, что во время беременности очень важно принимать фолиевую кислоту (или фолиевую кислоту), чтобы избежать определенных врожденных дефектов.

цены, отзывы и фото на сайте Vsaunah.ru/bassejny/

6,0/10

88 отзывов

Торпедо, спортивно-оздоровительный клуб 300 Россия, Нижний Новгород, Краснодонцев, 6 +7 (831) 293‒26XX-XX

8,8 3 10 1 3

еще 2 фото

еще 2 фото

еще 2 фото

еще 2 фото

еще 2 фото

Преимущества

Возможны разовые посещения, Аквааэробика, Йога, Отдельный женский зал, Пилатес, Персональный тренер, Бассейн, Солярий, Месячный абонемент от 1200 ₽, Посещение 150 ₽, Длина бассейна 25 м, 4 дорожки, Бассейн для взрослых, Аквааэробика, Крытый бассейн, Минута от 13 ₽, Вертикальный солярий, Турбосолярий, Расчёт по картам, Наличный расчёт

Услуги

Основное

• Позиционирование: В фитнес клубе
• Тип бассейна: Закрытый в помещении
• Вода: Обычная
• Справка для посещения от врача: нужна
• Режим работы: c 06:45 до 21:00 вс: 09:00–17:30
• Кол-во бассейнов: 1
• Размеры (Длина x Ширина x Глубина): 25 X НД X НД
• Кол-во дорожек: 6

Для кого

• Для детей
• Для врослых

Формат посещений и цены

• Разовое посещение (цена от / до), руб: 300 / 500
• Абонемент (кол-во занятий / цена), руб: 8 / 1700

Опции

• Система очистки: Хлорирование.
• Тренер

Дополнительно

• Массаж
• Солярий

Общие программы

• Аквааэробика

Индивидуальные программы

• Для детей
• Для взрослых

Групповые программы

• Для детей
• Для взрослых

Для владельцев

Изменить информацию

Это мой бассейн

Увеличить клиентов

Добавить отзыв

Отзывы (3) 6,0

Комментарий

Хороший бассейн. Плавать хожу второй год. Жаль, раньше не ходила. Для спины очень полезно

5 5

Комментарий

Помещения бассейна требуют капитального ремонта. Ужасная раздевалка, в шкафчики с проржавевшим полом настелены газеты. Порадовала женщина-ключник, открывает шкафчики в раздевалке, даже когда стоишь рядом в чем мать родила. Коридоры выкрашены масляной краской поверх старой плитки. Затхлый запах в душевых. Сам бассейн в неплохом состоянии. Если рассматривать бассейн как резервуар для плавания — сойдет, если в целом посещение бассейна как услугу — цена за нее не обоснована уровнем сервиса. Бумажный абонемент, жесткие дни посещения (купили четверг пятницу — вот в них и ходите).

4 5

Комментарий

Когда был подростком пытался учиться здесь плавать (самостоятельно). Плавать так и не научился (может быть не надо было делать самостоятельно, а обратиться к тренерам, все равно они наблюдали?), но барахтаться было приятно. Если бы остался в Нижнем и снова захотел поплавать — обязательно пошел бы сюда.

5 5

Оцените чистоту в заведении:

Оцените интерьер заведения:

Оцените обслуживание:

Ваша оценка:

Ваши ФИО:

Ваш телефон:

Плюсы заведения:

Минусы заведения:

Согласен на обработку и передачу персональных данных в соответствии с пользовательским соглашением

Отзывы должны быть написаны в рамках цензуры и приличия. В противном случае Ваш отзыв будет отклонен администратором.Если Ваш отзыв носит крайне негативный характер, пожалуйста, напишите нам и мы постараемся оперативно связаться с владельцем бассейна для разрешения ситуации.

Другие бассейны в Нижнем Новгороде

Длина бассейна: 25 метров

Количество дорожек: 6

Подробнее

Длина бассейна: 25 метров

Количество дорожек: 6

Подробнее

Длина бассейна: 5 метров

Подробнее

Физкультурно-оздоровительный комплекс «Приокский» располагает следующей спортивной базой: зал для игровых видов спорта, плавательный бассейн, спортивные залы,…

Длина бассейна: 25 метров

Количество дорожек: 6

Подробнее

Дворец спорта «Северная звезда» — это многофункциональный спортивный комплекс, в котором созданы прекрасные условия для занятий различными видами спорта. Ледовая арена,…

Подробнее

Если вы нашли неактуальную информацию о бассейне, пожалуйста, сообщите о ней

Сообщите администратору, что Вы узнали о бассейне на сайте vsaunah.ru

Чтобы заказать обратный звонок, пожалуйста, введите Ваш номер телефона.

Бассейн Торпедо — район Даниловский

1. Москва
2. Даниловский
3. Спортивные секции

Основная информация

Категория: Спортивные секции Плавание Водные виды спорта Грудничковое плавание Водное поло Синхронное плавание

Большой бассейн длиной 25 метров и «лягушатник» для обучения плаванию детей от 4 до 10 лет.
Плавание по абонементам, семейной плавание (родители с детьми от 2-х месяцев), секция плавания, водного поло, синхронного плавания.

 Адрес: Москва, Автозаводская улица, 21
Располагается в районе Даниловский

 Телефон: 8(495) 675-02-79

 Сайт:foktorpedo.ru

Объект добавлен в базу пользователем Karina 12.04.2016 в 16:42 , изменен 12.11.2016 в 15:38

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить отзыв.

Другие объекты в категории «Спортивные секции» в районе Даниловский

Спортивная школа № 41 Москворечье (Бассейн Москворечье)

Спортивные секции Плавание Акробатика Тхэквондо Бокс

Адрес: улица Лестева, 3А

«Танцы для детей» (Дербеневская наб. )

Спортивные секции Танцы

Адрес: Москва, Дербеневская набережная, 1/2

«Танцы для детей» (Ленинская слобода)

Спортивные секции Танцы

Адрес: Москва, улица Ленинская Слобода, 26с3

Клуб «НаТен» (Серпуховская)

Спортивные секции Настольный теннис

Адрес: Москва, 1-й Щипковский переулок, 23

Популярные категории

Школы Москвы

Детские сады с отзывами

Спортивные секции

Грудничковое плавание

Настольный теннис для детей

Каратэ для детей

Последние добавленные объекты

Клуб художественной гимнастики «Принцесса» на Полежаевской

Москва, улица Куусинена, 21Б

Общая физическая подготовка Художественная гимнастика

Ансамбль «Мульти Пульти» в Марьино

Москва, Батайский проезд, 21

Танцы Народные танцы Ритмика

Место проживания

Москва, Шипиловская улица, 62/1

Детские сады Частные детские сады Поликлиники Развлекательные центры Танцы Бисероплетение Аттракционы

Вольная борьба в Новокосино

Москва, Суздальская улица, 9А

Спортивные секции Дзюдо Общая физическая подготовка Акробатика Самбо Тхэквондо Бокс Каратэ Айкидо

Вольная борьба в Гольяново

Москва, Сахалинская улица, 5

Спортивные секции Дзюдо Акробатика Самбо Спортивная гимнастика Тхэквондо Бокс Каратэ

Последние комментарии

Школа самбо и дзюдо для взрослых в Парке Мира. Утренние и дневные тренировки

Самбо для взрослых во главе с Артемом Подвальным является школой традиционного советского самбо, которая вобрала в себя традиции уважения, добра, философии…

FitnessDeti (Ясенево)

Мой 7и летний ребенок занимается в спортшколе FitnessDeti по направлению художественная гимнастика, а братик 8 лет ходит на акробатику. Выступали на соревнованиях…

FitnessDeti (Бутово)

Школа со спортивными секциями классная, есть где занять своего ребенка и вообще полезно найти друзей вне школы. И мне и дочери все очень нравится. Дочка…

ГБОУ Школа № 556 НАЧАЛЬНАЯ ШКОЛА (Начальное образование)

Хочу написать свой отзыв об учительнице начальных классов-Хозиной Н.А.Скажу о ней больше с «человеческой» стороны,а не с учительской.Учитель она может…

15 лучших наземных бассейнов 2022 года

Контент создается командой редакторов CNN Underscored, которые работают независимо от отдела новостей CNN. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию. Узнать больше

Дом

Си-Эн-Эн —

Любой, кто любит полежать на солнышке, проплыть несколько кругов или просто освежиться в своем любимом купальнике, когда самые жаркие летние лучи проявляются в полной мере, наверняка мечтали об установке заглубленного бассейна на заднем дворе. Но расходы, техническое обслуживание и фактическое пространство для этого также, вероятно, помешают этой мечте сбыться. Так почему бы не инвестировать в следующую лучшую вещь: наземный бассейн.

От неглубоких надувных вариантов до бассейнов со встроенными скамейками и больших моделей с металлическим каркасом, в которых может поместиться вся семья, а также несколько друзей по соседству, наземные бассейны не так сложны, как их наземные братья и сестры, но все же следует учитывать некоторые соображения. Прежде чем решить, подходят ли они для вашей собственности, говорит Дэн ДиКлерико, эксперт по домам в HomeAdvisor, сайте, который находит местных специалистов для домашних проектов.

Чтобы оценить, готов ли ваш дом к зоне брызг, большей, чем надувной детский бассейн, мы обратились к DiClerico за советом и собрали несколько лучших вариантов от самых популярных брендов и бестселлеров.

Прежде всего, говорит ДиКлерико, осмотрите свое пространство. «Убедитесь, что бассейн поместится во дворе, не нарушая никаких правил зонирования», — говорит он. Они будут варьироваться в зависимости от сообщества, но, по его словам, бассейны обычно должны быть не менее 5 футов от границ собственности и на определенном расстоянии от главного дома, может быть, 12 или 15 футов. Кроме того, важным фактором является близость к линиям электропередач и подземным коммуникациям, и многим сообществам требуется разрешение на установку бассейна.

«Вы должны проявить должную осмотрительность, сверившись с местным советом по зонированию и строительным отделом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке», — советует ДиКлерико.

После того, как вы разобрались с муниципальной логистикой, вы также должны подумать, подходит ли ваш ландшафт для бассейна. «Ваша земля имеет уклон или на пути есть большие деревья или камни?» — говорит Диклерико. «Возможно, вам придется заплатить за их удаление или перемещение».

cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_A18A4C32-3276-D044-4FC9-CE6ED8764ADD@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> И помните, в некоторых сообществах есть правила удаления деревьев. Стабильность почвы также может быть фактором, в зависимости от размера бассейна, который вы рассматриваете. «Если почва очень мягкая и песчаная, возможно, вам придется изменить ее перед установкой бассейна», — говорит он.

Мы просто тщательно следим за этим, но установка бассейна, даже надземного, может повлиять на страховку вашего домовладельца. Узнайте у своего оператора о покрытии, ограничениях и тарифах. «Как правило, гости дома застрахованы от травм, которые могут возникнуть при использовании бассейна, но сам бассейн не застрахован от любого ущерба, который может произойти», — говорит ДиКлерико. «Многие поставщики потребуют от вас установить защитный забор или ворота для защиты от детей, прежде чем они даже рассмотрят возможность покрытия».

«Очевидным преимуществом наземных бассейнов перед заглубленными является стоимость», — говорит ДиКлерико. Согласно Руководству по реальным затратам HomeAdvisor, большинство людей тратят от 1000 до 4000 долларов на надземные бассейны — в среднем 2500 долларов — по сравнению со средним показателем в 50 000 долларов на наземный бассейн, стоимость которого может легко исчисляться шестизначной цифрой, если вы добавьте роскошные функции, такие как гидромассажная ванна и водопад.

Для надземного бассейна нижний предел с точки зрения бюджета — примерно до 1000 долларов — ограничит ваш размер и форму. «За 1000 долларов вы не получите больше, чем базовый 12-футовый снаряд без надстроек или аксессуаров», — говорит ДиКлерико. «По мере того, как вы дорожаете, бассейны становятся больше и разнообразнее по форме, включая прямоугольные, овальные и шестиугольные». Самые большие надземные варианты более высокого класса размером около 20 на 40 футов будут стоить около 4500 долларов.

И сколько вам нужно потратить? Подумайте, как вы хотите использовать бассейн, рекомендует ДиКлерико. «Если вам просто нужно уединенное место, чтобы расслабиться и остыть, подойдет и обычный раунд», — говорит он. «Если вы хотите, чтобы он развлекался или чтобы в нем играли дети, вам понадобится бассейн большего размера с прилегающей площадкой для отдыха и дополнительными средствами безопасности, включая забор и съемную лестницу, чтобы дети без присмотра не могли получить доступ к бассейну».

Когда вы определяете свой бюджет, учитывайте некоторые дополнения — комплекты для бассейна, вкладыш, борта, окантовку, насос и лестницу — которые могут увеличить общую стоимость.

Вышеупомянутые расходы не включают установку, которая, если вы наймете профессионала, который сделает это за вас, может стоить вам более 1000 долларов, советует ДиКлерико. Опытный мастер может справиться с установкой с помощью нескольких друзей, возможно, за несколько часов или день, в зависимости от размера и объема бассейна.

Решите заранее, хотите ли вы, чтобы кто-то другой выполнил установку, и заранее спросите об условиях и стоимости. Если у вас установлен пул, убедитесь, что работа, а также пул гарантированы, и убедитесь, что вы четко понимаете условия.

«В этой ценовой категории вы имеете дело с надувными конструкциями — подумайте о детских бассейнах для взрослых», — говорит ДиКлерико. «Они доступны по цене и очень удобны для самостоятельного изготовления, но не предназначены для постоянного решения».

Это означает, что в конце купального сезона вам нужно будет сдуть воздух из бассейна и убрать его на хранение. И следите за острыми предметами, в том числе небольшими камнями, выброшенными газонокосилкой, которые могут привести к необратимому повреждению менее дорогого варианта.

Sun Squad Роскошный прямоугольный надувной надземный бассейн размером 10 футов на 22 дюйма

Если ваша основная потребность — личное место, где можно расслабиться и остыть, то простой надувной бассейн — хороший вариант. Из супер-симпатичной летней линии Sun Squad от Target это также один из немногих надувных бассейнов, который не похож на детский бассейн. Идеально, если у вас крошечный задний двор или вам отчаянно нужно лежать в воде на несколько дюймов (глубина 22 дюйма) каждый день.

Семейный наземный бассейн Sun Squad размером 7,5 футов на 27 дюймов со скамейкой

Готовы провести некоторое время на солнце? Двухъярусная конструкция надувного надземного бассейна Sun Squad оснащена большим мягким сиденьем со спинкой для удобства и двумя подстаканниками, чтобы ваши напитки всегда были под рукой. Эта модель, рекомендованная для детей от 6 лет и старше, имеет более мелкую сторону, 27 дюймов в глубину и 7 футов в ширину, а ее размер идеально подходит для семьи из трех человек.

Надувной мини-бассейн Funboy Tie-Dye

Чувствуете, что пропустили Лето Любви? Включите саундтрек к фильму «Вудсток» на Spotify и освежитесь в этом круглом надувном бассейне с двойным принтом. Изготовленный из 100% ПВХ-винила и имеющий размеры 5,5 футов в ширину и 14 дюймов в высоту, он достаточно большой, чтобы вы и ваш друг могли охлаждаться в течение всего сезона. Отлично!

Надувной семейный бассейн Intex Swim Center

Идеально подходит как для взрослых, так и для детей, вот еще один надувной бассейн с удобной встроенной скамейкой. При ширине 7,3 фута и глубине 30 дюймов это размер как раз для небольшой семьи.

Набор для бассейна с металлическим каркасом Intex

Хотите сделать что-то новое по сравнению с детским бассейном, но не хватает места для полноразмерной наземной модели? Считайте этот металлический каркас от Intex своей золотой серединой. Простая в сборке, она поставляется с фильтрующим насосом на 530 галлонов в час для поддержания чистоты воды, а также с одним фильтрующим картриджем. Изготовленный из ПВХ, он прочен, имеет размеры 12 футов на 30 дюймов и получил тысячи восторженных отзывов на Amazon за его размер, цену и простоту установки. Для дополнительной безопасности купите также лестницу для бассейна.

Семейный надувной бассейн Homech, 120 дюймов на 72 дюйма на 22 дюйма

cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_786FB926-4290-3EB5-FD10-CE6ED8CCF6C1@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Этот надувной бассейн с трехъярусными воздушными камерами вмещает до двух взрослых и от трех до пяти детей, и его можно надуть менее чем за пять минут с помощью электрического насоса. Имея размеры чуть менее 10 футов на 6 футов и глубину 22 дюйма, вы также можете быть спокойны, зная, что он изготовлен из материалов, не содержащих свинца и бисфенола-А.

Надземный бассейн с прямоугольной рамой Intex размером 8,5 футов на 26 дюймов

Надземные бассейны могут быть отличным выбором, если вы ищете место, где ваши малыши смогут лучше познакомиться с плаванием, прежде чем отправиться в более крупные водоемы. В этом прямоугольном бассейне у вас достаточно места, чтобы присоединиться и убедиться, что они знают правила игры.

Надувной бассейн Intex Easy Set размером 13 футов на 33 дюйма с фильтрующим насосом 530 галлонов в час

Нет инструментов? Без проблем. Этот простой в установке бассейн Intex мгновенно охладит всю вашу семью. Кроме того, если вы не хотите, чтобы ваш бассейн оставался открытым в течение всего сезона, его можно легко слить и хранить до следующего жаркого дня.

«Потратив до 1000 долларов, вы попадаете в категорию структурированных надземных бассейнов», — говорит ДиКлерико. «Они более долговечны, чем надувные бассейны, но через несколько лет могут проявить признаки износа».

Наземный плавательный бассейн Steel Pro

cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_7EB733ED-8EC2-D0D3-A7BB-CE6ED8D97528@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Готовы немного пошалить этим летом? Приобретите этот надземный бассейн с принтом в стиле сафари, который оснащен устойчивой к коррозии стальной рамой, прочным трехслойным вкладышем и встроенным регулирующим клапаном. Очень легко настроить, он имеет размеры 10 футов на 26 дюймов и поставляется с одним ремонтным патчем.

Наземный бассейн Summer Waves Elite с фильтрующим насосом и набором аксессуаров Deluxe

Кому нужно дорогое членство в бассейне, когда вы можете посадить этого высоко оцененного ребенка у себя на заднем дворе? На 14 футах в поперечнике и 42 дюймах в глубину у семьи достаточно места, чтобы остыть, когда температура становится красной. Модель также поставляется с крышкой для бассейна, фильтрующим насосом, фильтрующим картриджем хлоратора и лестницей.

Summer Waves 16-футовая круглая 48-дюймовая глубокая рама Elite Frame Pool Dark Triple Basket Weave

В стильном темном принте тройной корзины с симпатичным синим сотовым рисунком внутри этот набор для бассейна использует прочные металлические трубы в прочной металлической раме и поставляется с фильтрующим насосом, фильтрующим картриджем, стремянкой и ремонтной заплатой.

Надувной круглый открытый надземный бассейн Intex размером 18 футов на 48 дюймов

Ваш задний двор скоро станет самым популярным местом в квартале. Большой круглый надувной бассейн Intex размером 18 на 4 фута может быть установлен без инструментов примерно за 30 минут и вмещает до восьми человек. В комплект входят трехслойный вкладыш для бассейна, фильтрующий насос, фильтрующий картридж, лестница, тряпка и чехол для мусора — другими словами, все, что вам нужно, чтобы произвести большой всплеск.

Стальная овальная рама Bestway nPower для наземного плавательного бассейна

Ищете идеальный бассейн для создания личного оазиса релаксации? Этот бассейн овальной формы от Bestway — отличный выбор для тех, чей двор не подходит для традиционного бассейна круглой формы. Изготовленный из трехслойного, устойчивого к проколам вкладыша, все, о чем вам нужно беспокоиться с этим бассейном, это настроить его и подготовить к летнему веселью.

«По мере того, как вы переходите к этой линейке, вы видите все больше бассейнов с жесткими стенками, рамы которых изготовлены из прочных, атмосферостойких материалов, таких как нержавеющая сталь или толстый жесткий ПВХ», — говорит ДиКлерико. «Бассейны этого диапазона могут легко прослужить десять лет, хотя в какой-то момент вам может потребоваться заменить вкладыш».

И как только вы доберетесь до 2000 долларов, помимо максимального размера — 25 футов в диаметре или более — ДиКлерико говорит, что бассейны в этом ценовом диапазоне будут «отличаться высококачественным дизайном и конструкцией, поэтому они будут лучше смотреться на заднем дворе и прослужат намного дольше. даже несколько десятилетий, при надлежащем уходе и обслуживании».

Набор для бассейна Intex Ultra Frame

Когда вы не возитесь со своей игрой в бильярд, рассмотрите этот большой прямоугольный бассейн со стальным каркасом размером 24 фута на 12 футов на 4,3 фута. Способный вместить 8 403 галлона, он поставляется с насосом для песочного фильтра, тканью для грунта, крышкой для мусора и лестницей, а благодаря высоким рейтингам и более чем 1200 отзывам заслужил восторженные отзывы за свою долговечность, форму, обеспечивающую лучшую зону для плавания, и простоту установки.

Summer Waves Elite Набор для наземного плавательного бассейна размером 20 футов на 48 дюймов

Наденьте свои лучшие плавки и костюмы, потому что каждый день может стать днем ​​вечеринки у бассейна с этим 20-футовым бассейном Summer Waves. Кроме того, этот набор поставляется с фильтром для бассейна, крышкой, лестницей и рамой из оцинкованной стали, которая выдержит любую летнюю погоду.

Как только вы настроите свой пул, начните игры.

Баскетбольный мяч Sun Squad Hydro Spring Hoops

Обращение ко всем звездам любительского баскетбола: играйте в сбор воды с помощью этой плавающей сетки, которая поставляется с плавающим мячом и футляром для переноски. Свист!

Портативная плавающая цель для игры в водное поло GoSports

А как насчет игры в водное поло? Плавающие ворота, изготовленные из прочного ПВХ и сетки, займут детей и взрослых на следующей вечеринке у бассейна.

Игрушки для дайвинга Uneede, 26 предметов

Какой же бассейн без игрушек для дайвинга? Этот набор, полностью изготовленный из нетоксичных материалов, включает в себя 26 игрушек, в том числе четыре кольца для ныряния в бассейне, четыре дайверские торпеды, три осьминога, три ныряющих рыбы и 12 «сокровищ».

Поплавок для бассейна GoFloats Flamingo

Этот причудливый поплавок для бассейна с розовым фламинго, самый продаваемый на Amazon с более чем 2300 отзывами, в основном с 5 звездами, высотой 3 фута и шириной 45 дюймов, отлично подходит для детей, но также подходит и для взрослых. Он идеально подходит для фотосессий в Instagram или просто для ленивых летних вечеров, и рецензенты высоко оценивают его за то, что его легко надувать и сдувать.

Модный шезлонг для бассейна Sun Squad

Если бы нам пришлось выбрать одно место, чтобы провести время этим летом, это было бы на этом красивом надувном плоту в серебристых и пастельных тонах. С воздушной подушкой, подлокотниками и подстаканником он может вместить до 220 фунтов и всего за 10 долларов — это материал, из которого сделаны мечты о бассейне.

Леска для плавания FrogLog Спасательная рампа для животных для бассейна

Не совсем игрушка, но определенно необходимая, эта милая маленькая рампа может помочь спасти любых тварей, которые попадают в ваш новый бассейн.

Примечание. Приведенные выше цены отражают цены розничных продавцов на момент публикации.

Спасибо за подписку! Ваше приветственное письмо уже в пути.

Получайте рекомендации по товарам, обзоры и скидки несколько раз в неделю.

Подписываясь, вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности

12 лучших игрушек для дайвинга в бассейне

Обновлено 6 июля 2022 г.

Этот пост может содержать партнерские ссылки.

Автор

Джеймс Эллаби

Джеймс — отец двух маленьких мальчиков, что помогает ему пережить свое детство и играть со своими старыми игрушками, а также с множеством потрясающих новых игрушек. Его мальчики помогают ему делать обзоры игрушек, поэтому он всегда обязательно спрашивает их мнение, прежде чем садится писать.

Когда я учился плавать, единственной существовавшей игрушкой для ныряния в бассейне был резиновый кирпич, который можно было бросить в бассейн, прежде чем я должен был прыгнуть (почему-то в пижаме) и плыть вниз, чтобы забрать его. Кирпич не очень понравился. Откровенно говоря, он мог бы остаться там, мне все равно.

Я рад сообщить, что в 2021 году игрушки для ныряния в бассейне ОЧЕНЬ изменились. купаться или просто развлекаться. Здесь есть пиратские сокровища, светящиеся палочки, акулы, разные милые существа, арбуз и даже скат, который действительно плавает.

Все они научат детей безопасно нырять и отлично проведут время, используя свое воображение для создания подводных миров. Конечно, безопасность является ключом к любой такой игрушке, поэтому мы основываем наши рекомендации только на игрушках для ныряния в бассейне, которые были одобрены настоящими детьми и родителями, предварительно исключив любые поддельные отзывы.

1JA-RU Diving Buddies Dive Game (лучший бюджетный вариант)

Эти стильные Diving Buddies станут идеальным аксессуаром для развлечения в бассейне. Этот набор из трех неоновых осьминогов быстро опускается на дно бассейна благодаря их утяжеленным головам и легким щупальцам. Яркие оттенки розового, желтого, зеленого и оранжевого позволяют легко заметить их из бассейна и издалека в бассейне.

Эти игрушки изготовлены из высококачественных безопасных материалов и прослужат долгие годы. Они идеально подходят для творческих игр в дайвинг, гонок и тренировок по плаванию. Ваши дети будут любить нырять с этими сказочными друзьями-дайверами все лето.

Что мы любим

• Не удерживают воду
• Приятели по дайвингу украшены милыми улыбающимися лицами

Что нам так не нравится

• Хотелось бы, чтобы они поставлялись в большей упаковке

$7,95 на Амазоне

2Комбо-набор «Арбузные шарики» | Конечная игра в бассейне | (Наилучшее качество)

Эта уникальная водная игрушка понравится всей семье; детей и взрослых. Этот подводный арбузный мяч — спортивный мяч, используемый для подводных передач, ударов ногами, ведения мяча и ныряния. В набор входят два мяча, один большой и один маленький.

Каждый шар наполняется водой с помощью входящего в комплект насадки для садового шланга; вода утяжеляет мяч достаточно, чтобы держать его под водой, не будучи слишком тяжелым. Следует отметить, что мячи отлично подходят для групповых игр и вечеринок у бассейна. Предлагаемые игры с мячом сочетают в себе элементы футбола, баскетбола и регби.

Что мы любим

• Арбузная эстетика кричит о лете
• Мяч побуждает к активной игре в бассейне

Что нам так не нравится

• Поскольку мяч наполнен водой, он может быть довольно тяжелым вне бассейна

$ 22,00 на Amazon

3Haktoys Underwater Diving Torpedo Bandits (лучший экологически чистый вариант)

Эти крутые торпеды для дайвинга сделают времяпрепровождение в бассейне еще более увлекательным. В этом наборе из восьми дайверов, оформленном в красочной эстетике акулы, есть множество игрушек, в которые несколько детей могут с удовольствием играть вместе. Каждая торпеда имеет уникальную лоскутную цветовую схему, позволяющую легко отличить игрушки во время игры.

Торпеды имеют длину пять дюймов, что делает их подходящими для маленьких детских ручек. Их гидродинамическая конструкция позволяет им скользить по воде на расстояние до 20 футов. Эта функция делает торпеды очень интересными для игры в подводную ловлю.

Что мы любим

• Торпеды пронумерованы, что способствует навыкам счета
• Полезны для отработки техники дайвинга

Что нам так не нравится

• Мы бы хотели, чтобы они были разных размеров для более ловкой игры

$ 12,95 на Amazon

4Aqua Stingray Underwater Glider Toy для плавательного бассейна

Этот умный скат в форме бумеранга представляет собой подводный планер, за которым вам и вашему ребенку будет весело гоняться. На этой игрушке, подходящей для пловцов в возрасте от пяти лет, написано много часов веселья. Примечательно, что у ската есть регулируемые крылья, которые помогают управлять игрушкой, а его форма бумеранга позволяет ему поворачиваться, как бумерангу, обращенному в другую сторону, самостоятельно.

Кроме того, в зависимости от ориентации крыла скат может двигаться по спирали, планировать и следовать уникальным схемам полета. Удивительно, но скат может преодолевать расстояние до 60 футов за один запуск.

Что мы любим

• Отлично подходят для занятий подводным плаванием
• Приятный ярко-синий и лимонно-зеленый цвета позволяют легко представить игрушку как настоящую

Что нам так не нравится

• Держитесь подальше от ската, когда он всплывает, чтобы не получить по морде

$ 12,13 на Amazon

5 Prime Time Toys Подводный планер Sharkpedo

Эта акула-торпедоносец с метким названием Sharkpedo, за которой очень весело нырять в бассейне. Ярко-зеленое тело, нахмуренные брови и острая, как бритва, улыбка делают этого маленького парня грозным противником в бильярде. Легкий в запуске Sharkpedo запускается из подводного положения, после чего его хвост наполняется водой, приводя его в движение и заставляя скользить.

После запуска Sharkpedo устремится в глубины вашего бассейна на расстояние до 20 футов. Подобно ручной ракете, этот быстрый Sharkpedo задаст маленьким дайверам сложную погоню, которая, несомненно, доставит им удовольствие.

Что мы любим

• Заостренный хвост акулы облегчает захват и захват
• Это забавная игрушка для наведения на подводные цели

Что нам так не нравится

• Мы бы хотели, чтобы Sharkpedo был доступен в других цветах

$ 13,99 на Amazon

Набор игрушек Sinking Dive Gem Pool из 640 предметов

Этот прекрасный ассортимент драгоценных камней создает чудесный всплеск цвета, когда приходит время купаться. Набор включает в себя ошеломляющие 40 тонущих драгоценных камней самых разных форм и цветов. Шестнадцать фигур представляют собой формы основного цвета (прямоугольник, квадрат, сердце и круг), а остальные 24 — ракушки пастельных тонов (разной формы).

Пластик, из которого изготовлены эти игрушки для дайвинга, не только выдержит испытание временем, но и поможет им быстрее утонуть. Ваши малыши почувствуют себя на подводной охоте за сокровищами, ныряя за этой прекрасной добычей.

Что мы любим

• Яркие цвета легко заметить под водой
• Они достаточно велики, чтобы их можно было найти, но достаточно малы, чтобы представлять собой проблему

Что нам так не нравится

• Хотелось бы, чтобы они поставлялись с сетчатой ​​сумкой для хранения

$ 9,99 на Amazon

7Водные виды спорта — Набор колец для плавания через воду

Эти удивительные кольца для плавания создадут в вашем бассейне увлекательную подводную полосу препятствий. По сути, кольца можно размещать стратегически и весело, чтобы вы и ваши дети могли плавать. Этот пакет из трех колец регулируется по глубине.

Небольшая воздушная камера используется для настройки глубины, а воздушные камеры отмечены тремя водными животными (черепахой, лобстером и дельфином), что позволяет легко различить три кольца. Три кольца имеют диаметр 31 дюйм и подходят для детей и взрослых. Кольца бывают разных цветов и могут складываться для компактного хранения.

Что мы любим

• Кольца позволяют детям представить себя русалками и водяными
• Они поставляются в футляре для удобного хранения и транспортировки

Что нам так не нравится

• Когда фильтр бассейна включен, он может нарушить положение колец

$ 21,69 на Amazon

8JOYIN Светящиеся игрушки для дайвинга в бассейне

Эти очень забавные игрушки для дайвинга сделают дни в бассейне еще более увлекательными. Следует отметить, что эти подводные животные светятся, когда касаются воды, что делает их идеальными для ночного плавания. Лучше всего то, что огни светятся неоновыми цветами, что делает их видимыми из любой точки бассейна.

Каждая из трех игрушек-животных имеет яркую и глупую эстетику; широко раскрытые глаза черепахи и поджатые губы выражают удивление, пиратский костюм акулы и полуухмылка — настоящий крик, а краб украшен дурацкими очками и ухмылкой.

Что мы любим

• Животные утяжелены таким образом, что в погруженном состоянии они стоят прямо
• Длинные листья «морских водорослей» сверху каждой игрушки облегчают захват

Что нам так не нравится

• Для работы каждой игрушки требуется три батарейки

Посмотреть на Amazon

9Кольца для подводного плавания

Этот набор из шести клюшек для ныряния и четырех колец для ныряния идеально подходит для вечеринок у бассейна и игр. С таким количеством тонущих игрушек в одной упаковке веселье в бассейне, несомненно, будет бесконечным. Следует отметить, что палочки для ныряния пронумерованы и представлены в шести различных ярких оттенках драгоценных камней.

Каждое кольцо имеет мягкую и удобную рукоятку. Кольца также бывают разных цветов. И кольцо, и палочки утяжелены так, что после погружения они стоят вертикально. Вашим детям понравится разнообразие игр, в которые они могут играть с этими игрушками для дайвинга.

Что мы любим

• Цвета игрушек не выгорают на солнце
• Гладкая форма палочек и колец приятна для рук

Что нам так не нравится

• Рекомендуется использовать только на глубине не менее 3 футов

$ 14,99 на Amazon

10Batta Pirate Diving Set

Этот крутой сундук с игрушками для дайвинга заставит ваших маленьких пиратов искать добычу в отбросах вашего бассейна. В пластиковом сундуке, который также служит хранилищем, хранятся различные ценные пиратские сокровища. В этот набор из 28 предметов входят разноцветные драгоценные камни, белые кости, серебряные монеты и мерцающие рыбы.

Игрушки имеют разный вес, поэтому они тонут с разной скоростью; это делает для забавных гонок погружения. Крошечные сокровища идеально подходят для маленьких ручек, а благодаря ярким цветам их легко увидеть в воде. Эти отличные игрушки не только подходят для дайвинга, но и вдохновляют на творческие игры; вашим детям понравится играть в пиратов, исследуя бассейн.

Не забудьте также посмотреть, какие пиратские игрушки считаются лучшими в 2022 году.

Что мы любим

• Можно использовать как забавные игрушки для купания
• В сундуке с сокровищами достаточно места для дополнительных сокровищ

Что нам так не нравится

• Хотелось бы, чтобы на дне сундука был сток для всех мокрых сокровищ

$ 13,95 на Amazon

11Starlux Games: светящийся в темноте бриллиантовый пул, набор

Эти великолепные светящиеся драгоценные камни наверняка понравятся вашим детям. Камни ярко светятся красным, зеленым и фиолетовым цветом, что делает их идеальными игрушками для ночного плавания. Камни предназначены для того, чтобы медленно тонуть и приземляться в вертикальном положении. Центральный выступающий драгоценный камень облегчает захват и захват. В комплект входят батарейки для каждого из трех драгоценных камней, срок службы которых составляет 12 часов.

Несмотря на то, что они идеально подходят для ночного плавания, яркий свет виден и при дневном свете. В набор драгоценных камней входят правила для трех предлагаемых игр: самое длинное дыхание, командная игра и кто сможет получить больше всего.

Что мы любим

• Они будут освещать бассейн, как водные фонари, даже если с ними не играют
.
• Драгоценные камни Starlux отлично подходят для летних каникул

Что нам так не нравится

• Аккумуляторный отсек открыть непросто

$ 19,90 на Amazon

12Melissa & Doug Spark Shark Fish Hunt Game в бассейне

Эта уникальная игрушка превратит вашего ребенка в маленькую акулу, которая охотится за своими рыбками. В комплект входят две синие сетки Spark Shark; сети имеют удобные ручки, которыми легко вычерпывать добычу. В набор также входят шесть грузил для рыбы, три желтых и три оранжевых.

Как только рыба утонет, дети с удовольствием соревнуются в гонках, чтобы поймать как можно больше рыбы быстрее всех. Этот набор идеально подходит для маленьких детей, игр и братьев и сестер. Это даже подходящая игрушка для игры во время купания. Рыбки также идеально подходят для обучения навыкам счета.

Что мы любим

• Эта игрушка поможет улучшить зрительно-моторную координацию
• Детям понравится изображать из себя акул, пожирающих рыбу

Что нам так не нравится

• Предназначен для быстрого погружения на дно, что может оказаться сложной задачей для начинающих пловцов

$14,99 на Amazon

В заключение

Дети любят плавать, но еще больше они любят прыгать в бассейн, поэтому игрушки для ныряния в бассейне так популярны.

Какие упражнения опасны для пожилых людей?

Физическая активность невероятно важна для людей старшего возраста, но некоторые упражнения могут быть опасны. Расскажем, как поберечь себя: тренироваться эффективно и безопасно!

Мы знаем, как полезна физическая активность, но иногда недооцениваем ее силу в борьбе с хроническими заболеваниями. Регулярные упражнения помогают контролировать сахарный диабет, бороться с потерей костной массы, укреплять сердечно-сосудистую систему и даже снижать риски развития депрессии! Крепкое, физически развитое тело более успешно противостоит случайным падениям, которые, в свою очередь, могут привести к серьезным травмам. Однако людям старшего возраста стоит быть осторожнее к некоторыми упражнениями, популярным среди энергичных фитнес-тренеров. С возрастом наши кости, суставы и связки становятся более уязвимым, они требуют внимательного отношения.

Содержание статьи

Каких упражнений стоит избегать после 60 лет?

Становая тяга и изометрические упражнения

Становая тяга — любимое упражнение культуристов, которые бодро поднимают гири или штанги с большим отягощением.  Если вы давно занимаетесь пауэрлифтингом, то нет поводов прекращать это делать после 60. Но если вы только начали заниматься спортом, то лучше быть осторожнее с этим упражнением. Становая тяга может быть опасной для пожилых людей, так как многие из них имеют проблемы с осанкой и позвоночником. Риски травмы и повреждения мышц могут быть слишком высоки.

Другие упражнения на сопротивление из арсенала тяжелоатлетов (в том числе приседания и отжимания) можно включить в единую группу изометрических. Эти нагрузки заставляют мышцы сильно напрягаться, что может привести к сильному повышению артериального давления — и это опасно для тех, чьи тонометры и так показывают высокие цифры. Многие люди задерживают дыхание при подъеме тяжестей — и это еще одно «узкое» место для гипертоников.

Длительный бег

Пожилой возраст — не самое лучшее время для марафонских дистанций. Каждый шаг в процессе бега бросает на коленные суставы всю массу тела, что может привести к травмам.  Лучше тренировать сердечно-сосудистую систему долгими прогулками, плаванием или занятиями на эллиптическом тренажере.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Упражнения, выполняемые сидя или лёжа (в том числе скручивания)

С каждым годом наш позвоночник становится все более хрупким — ведь ему приходится так много трудиться. Необходимо это учитывать и избегать упражнений на скручивание из положения лежа. При неправильной технике травму получить слишком легко, и даже верная техника может привести к проблемам из-за слишком сильного давления на позвоночник.

Будьте особенно внимательны и с другими упражнениями, в процессе которых необходимо сильно задействовать поясницу (например, при наклонах из положения сидя). Для всех этих упражнений существуют эффективные альтернативы, их стоит обсудить с тренером — особенно если у вас остеопороз или артрит.

Использование лестниц для тренировки баланса

Использование лестничного тренажера или бег вверх-вниз по лестничным пролетам — плохая идея для людей старшего возраста.  Способность сохранять равновесие снижается с возрастом, что приводит к суровой статистике — больше половины всех падений случается именно на лестницах. Лучше не усугублять эти риски спортивными достижениями, а для тренировки ног использовать другие упражнения.  

Высокоинтенсивные тренировки и «горячая» йога

Упражнения, которые заставляют сердце биться очень быстро, могут увеличить риск венозного тромбоза у людей старшего возраста. Если у вас есть проблемы с сердцем или склонность к повышенному тромбообразованию, лучше использовать нагрузки меньшей интенсивности. Но будьте осторожны с йогой, которую часто рекомендуют для начинающих — некоторые ее направления серьезно нагружают суставы, а «горячая» бикрам-йога может привести к перегреву и обезвоживанию. 

Какие тренировки обязательно нужны после 60 лет?

Пусть вас ведут три кита здоровой физической активности:

• Сила;
• Баланс;
• Гибкость.

Силовые упражнения

Вам зря кажется, что силовые упражнения — только для мужчин, наращивающих мышечную массу. Они идеально подходят женщинам, особенно тем, кто находится в менопаузе — снижение уровня половых гормонов делает нас уязвимыми перед остеопорозом. Сильные крепкие мышцы помогают нам каждую минуту каждого дня — ходить по лестницам, вставать с кресла, носить на руках внуков и увесистых котиков. 

Каждые десять лет взрослой жизни мы теряем от 3% до 9% мышечной ткани, и утрату обязательно нужно восполнять. Силовые тренировки также повышают плотность костей и снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 41%.

Упражнения на равновесие

Люди пожилого возраста чаще всего оказываются в травмпункте именно из-за падений. Треть всех людей старше 65 лет падают каждый год — и не всегда удачно. Баланс и координация помогают нам держаться на ногах, удерживать равновесие, даже споткнувшись. И если падения все-таки не избежать — делать это правильно, минимизируя риск получения травмы.

Упражнения на гибкость

Если мы целый день, сидим, скрючившись, наши мышцы перенапрягаются нездоровым образом и становятся менее эластичным. Со временем это начинает мешать банальным бытовым задачам — нагибаться, чтобы завязать шнурки или тянуться за предметом на верхней полке. Улучшение гибкости помогает нам не только жить легко, но и сохранять хорошую осанку.

Ученые доказали, что после 10 недель выполнения упражнений на растяжку (2-3 раза в неделю) пожилые люди демонстрировали лучшую подвижность позвоночника, более легкое сгибание тазобедренных суставов и более устойчивую походку. Но не забывайте: растяжка для повышения гибкости должна быть медленной и осторожной.

Начните с других упражнений, чтобы разогреть мышцы и приступайте к растяжке. Держите статичное положение в течение 30 секунд, не забывая глубоко вдыхать и выдыхать.

Какие общие рекомендации для начинающих?

Если ваша физическая активность сводится к редкой прополке клумбы, пожалуйста, не пытайтесь восстановить форму за неделю. Скорее всего, вы не сможете сохранять темп упражнений полчаса подряд — да и не нужно! Разбейте упражнения на пятиминутные отрезки.

Приобретите качественную обувь, которая защитит ваши ноги

Кеды, купленные в ближайшем супермаркете по акции, скорее всего, не смогут обеспечить должную амортизацию для уменьшения воздействия на суставы. Ноги — это ключ к балансу и контролю, поэтому отнеситесь внимательно к выбору кроссовок и стелек.

Не забывайте про разминку и заминку

Упражнения на растяжку перед тренировкой помогут согреть мышцы, а заминка после нагрузки позволит им медленно остыть и расслабиться. Кроме того, растяжка снижает напряжение в суставах, кто помогает избежать травм.

Выполняйте силовые упражнения правильно

Лучше воспользоваться помощью тренера — хотя бы на первых порах — чтобы освоить технику и убедиться в безопасности наращивания нагрузки (будь то веса или количество повторов).

Начинайте с упражнений низкой интенсивности

Это может быть йога для начинающих, тай-чи, плавание или прогулки. Они не дают большой нагрузки на суставы, укрепляют сердечно-сосудистую систему и помогают медленно нарастить выносливость.

Занимайтесь тем, что вам нравится

Физическая нагрузка «через силу» может привести к отказу от упражнений вообще. Вспомните, что вы любите — будь то танцы или игра с внуками.

Пейте достаточно воды!

Это действительно важно. Не забывайте восполнять потерянную жидкость после тренировки. Возможно, это будут специальные напитки с электролитами, но и обычная вода отлично подойдет.

Давайте себе время восстановиться

Если после тренировки мышцы болят, отдохните пару дней. Вы можете работать с другой группой мышц, больше гулять или сфокусироваться на растяжке.

Хорошо высыпайтесь

Вам нужно 7-8 часов полноценного сна, чтобы хорошо себя чувствовать. Пока мы спим — восстанавливаем не только жизненные силы, но и свое тело на клеточном уровне.

Вы продолжите заниматься спортом, когда станете старше?

Здоровая физическая нагрузка не только заставляет нас эффектнее выглядеть — упражнения способны улучшить наше самочувствие и продлить молодость. Чем дольше мы остаемся активными, тем больше возможностей получаем для интересной счастливой жизни.

Растяжка: упражнения для пожилых людей и не только (ФОТО)

Растяжка. Упражнения на каждый день

«По-хорошему, растяжка должна быть таким же повседневным ритуалом, как и чистка зубов, — говорит Ирина Климова, координатор групповых программ «X-Fit Планета». — А для людей в возрасте тем более, ведь мы молоды, пока подвижны наши суставы».

Читайте также:

• 5 мифов об фитнесе в пожилом возрасте
• 4 простых упражнения стретчинга, которые стоит выполнять перед сном
• 4 упражнения растяжки для фигуристов
• 8 упражнений динамической растяжки для бегунов
• 5 упражнений стретчинга для тех, у кого болят колени

Заниматься растяжкой каждый день совсем не сложно. Вам понадобится не более 10 минут для того, чтобы проработать все основные мышцы и суставы. Вы можете делать все движения сразу или частями в течение дня. «Важно, чтобы вы равномерно прорабатывали переднюю и заднюю поверхность тела и обязательно шею», — говорит Ирина Климова.

Растяжка. Упражнения для пожилых и не только.

Перед растяжкой нужно размяться. Пожилым и просто не очень гибким людям можно выполнить легкую суставную гимнастику, начав с шеи и постепенно двигаясь вниз. Тем, у кого подвижность суставов не ограничена, можно немного разогреться, побегав или попрыгав на месте.

«Каждое положение старайтесь удерживать около 8 секунд. Если это тяжело, то начинайте с комфортного для вас времени, — говорит Ирина Климова. — Во время упражнения вы не должны испытывать боли, но ощущение растяжения должно присутствовать обязательно». Следите за дыханием и старайтесь увеличивать амплитуду на выдохе.

Внимание! Прежде чем приступать к ежедневному выполнению комплекса, людям пожилым и с проблемами опорно-двигательного аппарата надо проконсультироваться с врачом.

Растяжка. Упражнения для пожилых и не только

Все упражнения комплекса даны в двух вариантах: простом — для тех, у кого с растяжкой совсем туго, и усложненном — для тех, кому первые упражнения даются легко.

Для выполнения комплекса вам понадобятся: коврик, ремень для йоги (можно заменить полотенцем), кирпич для йоги (можно заменить книгой).

Растяжка для пожилых. Упражнения для шеи

Мышцы, разгибающие шею и поворачивающие голову

Наклоните голову влево. Ухом тянитесь к плечу. Повторите движение в правую сторону. Чтобы усложнить это упражнение на растяжку, положите на голову ладонь и немного надавите рукой по направлению движения головы.

Трапециевидные мышцы шеи и мышцы, поворачивающие голову

Наклоните голову влево и вперед. Подбородок тянется к ключице. Повторите движение в другую сторону. Чтобы усложнить это упражнение на растяжку, положите на голову ладонь, как в предыдущем упражнении.

Задняя мышца шеи

Наклоните голову вперед. Подбородком тянитесь к груди. Чтобы усложнить это упражнение на растяжку, положите руки на затылок и создайте дополнительное давление.

Растяжка. Упражнения для груди

Грудные мышцы, большая и малая

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Разведите руки в стороны так, чтобы локти и ладони оказались на уровне плеч. Отводите ладони назад, насколько позволяет растяжка.

Грудные мышцы, большая и малая: более сложный вариант

Встаньте левым боком к стене в шаге от нее, упритесь в нее рукой — ладонь на уровне плеча. Отворачивайтесь от стены, растягивая мышцы груди. Повторите упражнение на растяжку в другую сторону.

Малая грудная мышца

Встаньте лицом к стене в шаге от нее. Руками упритесь в нее — ладони на уровне плеч. Наклоните корпус так, чтобы руки оказались выше головы.

Малая грудная мышца: более сложный вариант

Встаньте на четвереньки, руками пройдите немного вперед и наклоните корпус к полу. Бедра и голени должны образовать прямой угол.

Растяжка. Упражнения для спины

Ромбовидная и широчайшая мышцы

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Соедините ладони, положив одну на другую, и вытяните руки вперед на уровне плеч, округлите спину. Голову опустите, подбородком тянитесь к груди. Для усложнения этого упражнения, сомкните руки под коленями и округлите спину.

Большая и малая ромбовидная мышцы

Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, правую ногу согните и поставьте стопу на пол. Левой рукой возьмитесь за правую стопу. Округлите спину и потянитесь. Повторите упражнение на растяжку в другую сторону.

Большая и малая ромбовидная мышцы: более сложный вариант

Встаньте на четвереньки, руками пройдите немного вперед и влево, наклоните корпус к полу вперед и влево. Старайтесь коснуться локтями пола. Повторите упражнение на растяжку в другую сторону.

Мышцы спины

Встаньте на четвереньки. Округлите спину вверх и затем прогнитесь, насколько можете.

Растяжка. Упражнения для ног

Большая, средняя, малая ягодичные мышцы, внешняя поверхность бедра

Сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Левую ногу согните в колене и поставьте стопу с внешней стороны правого колена. Правый локоть положите на левое колено, левой рукой упритесь в пол позади себя. Потяните мышцы бедра, надавливая локтем на колено. Повторите упражнение на растяжку в другую сторону.

Ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра

Сев на пол, вытяните правую ногу назад, а левую согните и положите перед собой, мысок направлен влево. Наклоните корпус вперед и постарайтесь положить локти на пол. Повторите упражнение на растяжку с другой ноги.

Задняя поверхность бедра

Возьмите ремень и лягте на спину, согните ноги в коленях. Накиньте на стопу левой ноги ремень и, держа его за концы, поднимите ногу. Потяните бедро к себе, колено не разгибайте. Повторите упражнение на растяжку с другой ноги.

Задняя поверхность бедра: более сложный вариант

Лягте на спину, правую ногу согните в колене и положите на колено стопу левой ноги. Обхватите руками правую ногу под коленом и потяните на себя. Повторите упражнение на растяжку с другой ноги.

Задняя поверхность бедра

Возьмите ремень и лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу. Накиньте на стопу левой ноги ремень и поднимите ногу, придерживая ее за ремень. Постарайтесь разогнуть колено. Повторите упражнение на растяжку с другой ноги.

Задняя поверхность бедра: более сложный вариант

Встаньте на колени, левую ногу переведите вперед, вытяните перед собой и поставьте на пятку, мысок направлен вверх. Упритесь руками в пол и наклоните корпус вперед. Повторите упражнение на растяжку с другой ноги.

Внутренняя поверхность бедра

Сядьте на пол, максимально широко разведите ноги, спину старайтесь держать ровной, не наклоняйтесь вперед.

Внутренняя поверхность бедра: более сложный вариант

Встаньте на колени, наклонитесь вперед и, сложив ладони, обопритесь на предплечья. Левую ногу вытяните влево перпендикулярно корпусу. Постарайтесь, чтобы таз, постепенно опускался к полу. Повторите упражнение на растяжку с другой ноги.

Передняя поверхность бедра

Лягте на живот, правую ладонь положите под лоб. Левую ногу согните в колене, захватите стопу левой рукой и потяните к ягодицам. Повторите упражнение на растяжку с другой ноги.

Передняя поверхность бедра: более сложный вариант

Выполните упражнение на растяжку передней поверхности бедра, как это описано выше, подложив под колено рабочей ноги кирпич для йоги (книжку).

Икроножная мышца

Встаньте лицом к стене. Положите на нее предплечья и сделайте небольшой шаг назад правой ногой, опустите на пол пятку. Чтобы усложнить это упражнение на растяжку, сделайте шаг назад подальше.

Растяжка. Упражнения для рук

Трицепс

Возьмите ремень и встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Правой рукой возьмите ремень за один конец и, согнув ее в локте, заведите за правое плечо, опустите ремень за спину. Возьмитесь за второй конец левой рукой. Перебирая ремень, подвигайте руки как можно ближе друг к другу. Смените положение рук и повторите упражнение на растяжку.

Бицепс, дельта

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Заведите ремень за спину и возьмитесь руками за концы. Подвиньте руки как можно ближе друг к другу. Поднимите руки вверх как можно выше. Немного задержитесь в финальной точке. Вернитесь в исходное положение.

Выполняя этот комплекс ежедневно, очень скоро вы почувствуете, что стали изящнее двигаться, легче оборачиваться на чей-то оклик, наклоняться, чтобы завязать шнурки или что-либо поднять с пола. Более того, упражнения на растяжку в целом повысят тонус тела.

Гимнастика – залог здоровья для пожилых!

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия:

• «Стретчинг» с Ольгой Янчук;
• Дыхание стретчинга;
• и комплекс гимнастики для пожилых с Татьяной Лисицкой« 50+».

Веселый факт: это видео более 60 с 3 -минутной функции #mensgymnastics . #Artics STICS STICS STICS STICS STICS STICS STICASTICS STICS STICS STICS STICS STICS.

15,8 тыс. лайков, 88 комментариев. Видео TikTok от Итана Йоста (@_ethanyost): «Забавный факт: это видео длится более 60 секунд до 3 минутного фильма 😎 #mensgymnastics #artisticgymnastics». О чем я думал во время выступления на секционных: | Расположение передней пружины, пожалуйста, держите это под контролем… | Беги, беги, беги | … оригинальный звук — Итан Йост.

69,3 тыс. просмотров|

оригинальный звук — Итан Йост

стойка на руках для здоровья

Тренер Марина

Есть минутка, чтобы выучить стойку на руках? #гимнастика #стойка на руках

478 лайков, видео в TikTok от тренера Марины (@handstandsforhealth): «Есть минутка выучить стойку на руках? #гимнастика #стойка на руках». оригинальный звук — Тренер Марина.

7033 просмотра|

оригинальный звук — Тренер Марина

gymnastic_nathal1e

♡ Гимнастика ♡

Моя жизнь за 60 секунд 🤍Tysm для 2,3K Love You ♡♡ #Funny #Gymnastics #aesthetic #xzybca #Tiktok 4444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444 @_nathalie2268_ ☆

4,7 тыс. лайков, 45 комментариев. Видео в TikTok от ♡gymnastics ♡ (@gymnastic_nathal1e): «моя жизнь за 60 секунд 🤍tysm за 2,3к люблю тебя ♡♡ #funny #gymnastics #aesthetic #xzybca #tiktok #loveyou #fyp ☆@_nathalie2268_ ☆». почувствуй этот момент — elfixsounds.

46,3 тыс. просмотров|

Почувствуйте этот момент — ElfixSounds

Gymcoachdarla

Тренер Darla

Plome Bar Rootne #HealthAdePopit #GYMNATICS #OLDSHOLE

10K LILE, 137 Комментарии. Видео TikTok от тренера Дарлы (@gymcoachdarla): «гладкая тренировка на брусьях #healthadepopit #Gymnastics #OldSchool». НЕРОВНЫЕ БРУСЬЯ 1960-х 😳СТАРЫЙ ШКОЛА Smooth Criminal (2012 Remaster) — Майкл Джексон.

108,7 тыс. просмотров|

Smooth Criminal (2012 Remaster) — Майкл Джексон

comptegym005

Gymnastique

Gymnastics in 60 photos #gymnastics #passion #simonbiles #lorettecharpy #jadecarey #katelynohashi #melaniedejesusdossantos #marineboyer #alinefriess

2,6 тыс. лайков, видео TikTok от Gymnastique (@comptegym005): «Гимнастика в 60 фотографиях #gymnastics #passion #simonbiles #lorettecharpy #jadecarey #katelynohashi #melaniedejesusdossantos #marineboyer #alinefriess». сын оригинала — justanunknownstar.

29,1 тыс. просмотров|

son original — justanunknownstar

tom_okon

Tom Okon

Нашел видео, где я выполняю аналогичные навыки из последнего видео, которое я разместил. Большая разница в том, что это видео было снято около 40 лет назад. #GYMNASTICS #AdultGymnastics #OLDGYMNAST #FITNESSOVER60 #MensgyMnastics #Highbar

38 Like, Tiktok Video от Tom Okon (@T_OKON): «Ording as Of Tom Of Tom Obkon (@t_okon):» Схожее с Skil последнее видео, которое я разместил. Большая разница в том, что это видео было снято около 40 лет назад. #возвращение 1983 Люблю тебя так — Шоу короля Кхана и барбекю.

917 просмотров|

Love You So — The King Khan & BBQ Show

MiiaaeStheticss

𓆉𝑀𝐼𝐴𓆉

Вы предпочитаете более длинные или более короткие или более длинные видео. #эстетика #tiktok #стойка на руках #waterchachallenge

7,1 тыс. лайков, 103 комментария. Видео TikTok от 𓆉𝑀𝐼𝐴𓆉 (@miiaaestheticss): «Вы предпочитаете более длинные или короткие или более длинные видео🤍🕊 #fyp #viral #pleasegoviral #gymnastics #акробатика #эстетика #tiktok #стойка на руках #waterchachallenge». оригинальный звук — SLOW_MOTION_KING.

98,2 тыс. просмотров|

оригинальный звук — SLOW_MOTION_KING

tom_okon

Tom Okon

Размещение этого видео здесь с момента его появления. удален из моего инстаграм-аккаунта из-за нарушения авторских прав. Судя по всему, песня Motley Crue на заднем плане запрещена. #gymnastsover60 #adultgymnastics #oldgymnasticvideos #pbars #swingtohandstand #trainlikeagymnast

129 Likes, TikTok video from Tom Okon (@tom_okon): «Posting this video here since it got. deleted from мой аккаунт в Instagram из-за нарушения авторских прав. Очевидно, что песня Motley Crue на заднем плане запрещена. 19Оригинальный звук 85 Southwest Gymnastics Center — Том Окон.

2831 просмотр|

original sound — Tom Okon

vintageeloquence

Life in the past

Colourised & restored Kremos acrobats by Lumiere Brothers, 1896 #history #fy #fyp #historical #oldfilm # 1800s #гимнастика #акробатика Olden Days on YT

8.3K лайков, 90 комментариев. Видео TikTok из Life in the past (@vintageeloquence): «Раскрашенные и восстановленные акробаты Кремоса от братьев Люмьер, 189 лет.6 #история #fy #fyp #исторический #oldfilm #1800s #гимнастика #акробатика Olden Days on YT». Kremos Acrobats, 1896 Puttin On The Ritz — LiTHe Blås.

98,2 тыс. просмотров|

Puttin On The Ritz — LiTHe Blås

7 онлайн-тренировок для поддержания физической формы и здоровья пожилых людей

Важно оставаться в форме и быть здоровым; однако это необходимо, когда вы становитесь старше. Регулярные физические упражнения могут принести как пользу для физического здоровья, так и пользу для психического здоровья.

Не избегайте упражнений, потому что боитесь упасть или получить травму; есть способы вести активный образ жизни для пожилых людей.

Если вы хотите поддерживать здоровый вес, уменьшить симптомы болезни, улучшить настроение или улучшить работу мозга, никогда не поздно встать и двигаться!

Итак, давайте посмотрим на семь онлайн-тренировок для пожилых людей, которые вдохновят вас на то, чтобы быть в форме и быть здоровыми.

Присоединяйтесь к Майку, специалисту по физиотерапии пожилых людей и специалисту по физическим упражнениям, который поможет вам вести более здоровый и активный образ жизни.

На канале YouTube More Life Health Senior вы найдете большое количество видеороликов с упражнениями, за которыми вы легко сможете следить. Возьмите гантели, если хотите сделать несколько укрепляющих упражнений, или замедлитесь и сделайте несколько простых упражнений сидя.

Кроме того, у Майка есть отличный веб-сайт More Life Health, который полон полезного контента. Вы можете просмотреть информативный блог, посвященный различным темам, от предотвращения падений и правильных приседаний до частоты сердечных сокращений и потери веса для пожилых людей.

Если вы заинтересованы в том, чтобы добавить упражнения с эспандером в свою программу, вы также можете купить эспандер на его веб-сайте.

Улучшение здоровья с Джулс — еще один замечательный канал на YouTube, посвященный управляемым и безопасным упражнениям для пожилых людей.

Джулс работает реабилитационным терапевтом более 25 лет, и у нее есть опыт персонального обучения, поэтому она знает свое дело. Она стремится помочь пожилым людям оставаться активными, что отражено в ее забавных, малоэффективных видеороликах с упражнениями.

Этот канал YouTube идеально подходит для тех, кто ищет различные варианты упражнений, независимо от того, хотите ли вы начать с сидячих тренировок, удобных для новичков, или заняться чем-то более активным, например кардио-кикбоксингом.

У Джулс также есть прекрасный веб-сайт под названием «Улучшенное здоровье для пожилых людей», на котором размещены различные полезные сообщения в блогах и ресурсы.

В пожилом возрасте физическая активность может помочь вам прожить более долгую и счастливую жизнь, и SeniorShape с Лорен поддерживает это, предлагая подборку увлекательных тренировок.

Независимо от вашего уровня физической подготовки, канал SeniorShape на YouTube позволяет легко найти множество различных видеороликов о тренировках в одном месте. Выбирайте простые 10-минутные занятия, упражнения без оборудования, пилатес или HIIT для быстрой тренировки.

Если вы ищете что-то более мягкое для своего тела, замедлите темп с помощью легкой 15-минутной тренировки йоги на стуле или нескольких упражнений на растяжку перед сном. Есть также несколько упражнений на растяжку, на которые вы можете обратить внимание, если вы страдаете от болей в коленях, боли в спине или напряжения.

У физиотерапевтов Боба и Брэда невероятно популярный канал на YouTube, потому что они предлагают широкий выбор полезных видео. Обладая более чем 60-летним совместным опытом, эти ребята являются надежными источниками, которые помогут вам стать стройнее и здоровее.

Боб и Брэд проводят онлайн-тренировки, которые удовлетворят большинство ваших потребностей, например упражнения для укрепления спины и расширенные упражнения на растяжку коленей. Кроме того, есть простая в использовании серия под названием «Тренировка с Джорданом», где вы можете принять участие в быстрых, жиросжигающих, прогулках в помещении или быстрых тренировках для начинающих.

Вы можете найти несколько видеороликов с упражнениями для пожилых людей, страдающих такими расстройствами и заболеваниями, как ревматоидный артрит, болезнь Паркинсона и синдром подвздошно-большеберцовой связки. Эти видео отлично подходят для просмотра, если вам нужна помощь в растяжке и облегчении боли.

Ходьба — один из самых недооцененных способов физических упражнений, но она имеет множество замечательных преимуществ, таких как улучшение здоровья сердца, снижение риска заболеваний и улучшение равновесия. Вдобавок ко всему, это одна из самых эффективных тренировок для начинающих, и ее может выполнять практически любой человек без инвалидности.

Walk at Home with Leslie Sansone уже более 25 лет поощряет людей ходить дома, а канал YouTube теперь позволяет каждому присоединиться к этому. Все тренировки Walk at Home идеально подходят для пожилых людей, потому что они просты суставы и несложные, чтобы следовать.

Упражнения Лесли по ходьбе варьируются от быстрой ходьбы на одну милю и упражнений для нижней части тела и пресса до ее самого популярного видео на YouTube, 30 минут быстрой ходьбы.

Помимо ее канала на YouTube, у вас есть возможность загрузить бесплатное приложение Walk At Home. Приложение предоставит вам доступ к личному ежемесячному плану тренировок и обширной библиотеке домашних тренировок.

Загрузить: Прогулка дома для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)

Senior Fitness with Meredith предлагает доступные тренировки для пожилых людей с бесконечным разнообразием видео для людей всех уровней подготовки.

Почему бы не начать свое фитнес-путешествие с Мередит прямо сейчас, и вы могли бы добавить годы к своей жизни? Как человек с индивидуальными тренировками и сертификатами группового фитнеса, вы можете доверять ее выбору новых и свежих тренировок, предназначенных для пожилых людей.

Некоторые из ее лучших занятий включают в себя регулярные веселые занятия в прямом эфире, сидячие упражнения и легкие тренировки с воздушным мячом.

Помимо канала YouTube, есть подкаст Senior Fitness with Meredith Podcast, в котором рассматриваются такие темы, как предотвращение травм, перенапряжение, фитнес-трекеры и советы по настройке домашнего тренажерного зала.

GoldeyFit — менее известный канал на YouTube, использующий уникальный подход к фитнесу для пожилых людей. Техника Голди заключается в том, чтобы заставить пожилых людей вставать и двигаться, используя искусство танца в качестве альтернативного способа тренировки.

Компания Goldey, основанная Сету Шахом, более 10 лет проработавшим в сфере здравоохранения, поднимает виртуальные танцевальные классы на новый уровень с веселой музыкой и простыми движениями.

На YouTube-канале GoldeyFit представлены многочисленные уроки танцев в прямом эфире продолжительностью от 10 до 40 минут. Кроме того, Setu предлагает другие танцевальные тренировки, где вы можете танцевать под старые хиты, такие как ABBA и Майкл Джексон.

Онлайн-тренировки, чтобы зарядить энергией ваше фитнес-путешествие

Возраст может принести много проблем со здоровьем; поэтому упражнения так важны. Регулярные физические упражнения помогут вам заниматься любимым делом, например, гулять с партнером или играть с внуками.

35 коротких цитат про счастье в мелочах со смыслом

Ниже вы найдете 35 коротких цитат про счастье в мелочах со смыслом.

Научитесь дышать счастьем. Оно в воздухе. Оно в мелочах.

А ведь из маленьких радостей можно сколотить вполне приличное счастье.

Счастье – это когда родные и очень близкие тебе люди здоровы! Остальное отремонтируем, выбросим, купим, забудем…

Счастья в жизни столько, сколько ты можешь его заметить сам.

Если когда-нибудь, гоняясь за счастьем, вы найдете его, то, подобно старухе, искавшей свои очки, обнаружите, что счастье все время было у вас на носу. Шоу Б

Искусство быть счастливым заключается в способности находить счастье в простых вещах.

Счастье всегда заключается в простых вещах. В таких, например, как выходной, вкусный чай, любимая книга или просто покой в твоем сердце.

Счастье — как здоровье: когда его не замечаешь, значит оно есть.

Цените маленькие радости, однажды они сложатся в большое счастье.

Кто не умеет получать радость от малого, никогда не будет доволен и многим…

В каждой минуте есть что-то Великое. Например, Счастье…

Нельзя выпросить у судьбы счастье. Но с ней удается договориться по поводу маленьких радостей жизни.

Счастье складывается из мелочей, из маленьких незначительных радостей; огромное счастье как кирпич с неба не падает, а кропотливо создается.

Человек часто пропускает приятные пустяки. Но он всегда испытывает горечь от потери счастья. И не понимает, что складывалось оно как раз из мелочей.

Многие гоняются за счастьем, не обращая внимания на небольшие радости, которыми усыпан их путь.

Счастлив тот, кто может разглядеть красоту в обычных вещах, там, где другие ничего не видят.

Именно мгновения, когда я перестал просто быть, а не делать, дали мне истинное счастье. Ричард Брэнсон

Счастье скрыто в мелочах. Поэтому многие люди живут в уверенности, что так никогда с ним и не встретились.

Счастье всегда кажется маленьким, когда держишь его в руках, но отпусти его — и сразу поймешь, насколько оно огромно и прекрасно…

Самое большое счастье, которое вы можете иметь, — это знать, что вы не обязательно нуждаетесь в счастье. Уильям Сароян

Счастье посещает нас в разных видах и почти неуловимо, но я чаще видел его среди маленьких детей, у домашних очагов и в деревенских домиках, чем в других местах. Смит А

Счастье приходит в любое время года, в любом возрасте и на любом месте. Раскрой глаза и позволь себе увидеть его. Не попускай его мимо себя.

Чтобы сделать жизнь счастливой, нужно любить повседневные мелочи. Сияние облаков, шелест бамбука, чириканье стайки воробьёв, лица прохожих — во всех этих повседневных мелочах нужно находить высшее наслаждение. А. Рюноскэ

Секрет счастья — это внимание друг к другу. Счастье жизни состоит из отдельных минут, из маленьких удовольствий от поцелуя, улыбки, доброго взгляда, сердечного комплимента, добрых мыслей и искренних чувств…

Счастье — понятие индивидуальное и эфемерное. Мерила счастья нет. Кто-то, имея гроши и большую семью, считает себя счастливым; кто-то, купив особняк или представительский автомобиль, испытывает блаженство.

Счастье – это когда утром с радостью идешь на работу, а вечером с радостью возвращаешься домой.

Счастье — это когда ты довольствуешься и ценишь то, что у тебя есть, и не гонишься за тем, чего в данный момент у тебя нет.

Счастье состоит из мелочей, доступных каждому. Просто нужно научиться их замечать.

Счастье — это родные, горячие руки, которые никогда тебя не выпустят, не уронят, даже если перевернулся весь мир. Марина Степнова

Помните, что счастье не зависит от того, кто вы и что вы имеете; оно зависит исключительно от того, что вы думаете. Дейл Карнеги

Нужно просто искать кусочек счастья в каждом дне, и тогда к концу жизни ты сможешь собрать полную его картину.

Не откладывайте счастье на завтра. Спешите жить, видеть, чувствовать, радоваться сегодня, сейчас, в эту минуту.

Счастье заключено вовсе не в исполнении желаний, как считают одни, и не в их смирении, как считают другие, а в самом их наличии.

Каждый гонится за счастьем, не замечая, что счастье ходит за ними по пятам. Бертольд Брехт

Счастье — тихое, непрерывное наслаждение мелочами! Радуйся мелочам! Они обладают прекрасной способностью тихонько пробираться в душу.

Борис Юрьевич Кригер цитата: Счастье состоит из мелочей, доступных каждому. Просто нужно научиться их …

—  Борис Юрьевич Кригер

Последнее обновление 29 июня 2022 г.

Темы

Борис Юрьевич Кригер

Похожие цитаты

„Научитесь радоваться приятным мелочам, и однажды судьба отблагодарит вас огромным счастьем.“

—  Олег Рой 1965

Источник: https://vk.com/public.realyroy

„Научитесь радоваться приятным мелочам, и однажды судьба отблагодарит вас огромным счастьем.“

—  Олег Рой 1965

„Научитесь радоваться приятным мелочам, и однажды судьба отблагодарит вас огромным счастьем.“

—  Олег Рой 1965

„Когда думаешь о великом не нужно забывать о малом, ведь без малого не может быть великого. Наша жизнь состоит из мелочей.“

—  AlanKabanov

„Если вы хотите всегда быть в хорошем настроении, научитесь радоваться мелочам, скажем, зарплате. Мелочь, а приятно. “

—  Михаил Задорнов 1948

„Не нужно смотреть в зеркало и вздыхать. Нужно смотреть и радоваться. Ибо ты уникальна. Второго такого человека нет. И плевать, что кто-то думает, что существуют краше и милее. Главное — это научиться любить себя.
Только научившись любить себя ты сможешь обрести простое человеческое счастье…“

—  Евгений Харитонов

О любви, о красоте, о женщинах

„Счастье внутри себя, нужно просто его найти.“

—  Уилл Смит американский актёр, продюсер и рэпер 1968

„Кто ищет счастье в мелочах, тот и несчастье в них найдёт.“

—  О.М.

„Мы проводим жизнь в заботах и бесконечных мелочах, даже не замечая, как тратится самое ценное, что у нас есть — время.“

—  Алексей Христинин

„Когда человек счастлив, он не думает о том, на чем держится или из чего состоит это счастье. Он просто живет в моменте.“

—  Алексей Христинин

„Тот, кто ждет возможности сделать сразу много хорошего, никогда ничего не сделает. Жизнь состоит из мелочей. Очень редко появляется возможность сделать сразу очень многое. Истинное величие состоит в том, чтобы быть великим в мелочах.“

—  Джордж Грегори Плитт (младший) 1977 — 2015

„Не беспокойся ни о чем,
 Потому что каждая мелочь будет в порядке.“

—  Боб Марли ямайский музыкант, гитарист, вокалист и композитор 1945 — 1981

„Счастье как здоровье: когда оно налицо, его не замечаешь.“

—  Михаил Афанасьевич Булгаков русский писатель, автор романа «Мастер и Маргарита» 1891 — 1940

„Оно [счастье] как здоровье: когда его не замечаешь, значит, оно есть.“

—  Иван Сергеевич Тургенев российский писатель, поэт, переводчик 1818 — 1883

«Фауст»

„Я должен научиться довольствоваться счастьем, чем заслуживаю.“

—  Джейн Остин английская романистка 1775 — 1817

„Счастье складывается из мелочей, из маленьких незначительных радостей; огромное счастье как кирпич с неба не падает, а кропотливо создается.“

—  Мирзакарим Норбеков 1957

„Жизнь – трудная штука. Проблем, разочарований и неприятностей в ней всегда будет в достатке. Но чтобы они окончательно не заполонили жизнь, нужно ценить и беречь каждую искорку света и позитива. Быть благодарным судьбе за каждый удачный поворот или радостный момент, ведь именно из этих моментов и состоит СЧАСТЬЕ.“

—  Олег Рой 1965

Источник: https://vk.com/public.realyroy

„Жизнь – трудная штука. Проблем, разочарований и неприятностей в ней всегда будет в достатке. Но чтобы они окончательно не заполонили жизнь, нужно ценить и беречь каждую искорку света и позитива. Быть благодарным судьбе за каждый удачный поворот или радостный момент, ведь именно из этих моментов и состоит СЧАСТЬЕ.“

—  Олег Рой 1965

„Каждый добивается счастья, но большинство ищет его в вещах преходящих и нереальных. Еще никто никогда не находил счастья в чувствах, или чувственных наслаждениях; счастье может быть найдено в духе. Следовательно, самая высшая польза человечества состоит в том, чтобы найти духовное счастье. “

—  Свами Вивекананда индуистский монах 1863 — 1902

ДЖНЯНА-ЙОГА (1914)

„Счастье — это не одна большая вещь. Это множество мелочей, сложенных вместе.“

—  Виктория Джастис 1993

Связанные темы

• Счастье
• Мелочь

18 человек, которые доказывают, что истинное счастье кроется в мелочах / AdMe.ru

Счастье — это то, что неизбежно происходит, когда вы практикуете благодарность за самые маленькие вещи в жизни. Это когда вы улыбаетесь, потому что наконец-то закончили картину, над которой работали, или когда вы улыбаетесь, болтая со своими близкими. Все дело в том, чтобы ценить маленькие радости жизни и уметь смеяться даже по самым необычным причинам.

По адресу AdMe.ru, мы верим, что счастливые люди сделают и вас счастливыми, поэтому без лишних слов представляем вам подборку из 18 фотографий, на которых запечатлено чистое счастье.

1. «Моя племянница всегда любила тыквы. Сегодня впервые повезли ее на тыквенную грядку.

© petiton / imgur

2. «Я была бездомной 3 года назад. Теперь я руководитель приюта для бездомных».

© RoamingRonnie / Reddit

3. «После того как я постоянно грызла ногти, мне удалось отрастить ногти достаточной длины, чтобы красить их. Это не идеально, но они делают меня счастливым».

© metalgirlxo / Reddit

4. Лицо истинного счастья

5. Атака щенков!

© lemondrink005 / Reddit

6. «Когда-нибудь я хочу быть таким же счастливым, как моя дочь на качелях».

© T8ERTOT / imgur

7. «Я подарил местному бездомному музыканту свою старую первую акустическую гитару. Теперь он так счастлив, что может играть, когда захочет».

© XenithSkylord / reddit

8. Селфи с ветром в волосах — это все, что вам нужно для счастья.

© bamse22 / reddit

9. «Моя 92-летняя бабушка сказала, что никогда не ходила к Санте.

© hackmebaby / Reddit

10. «Человеку, который выиграл все эти билеты в Ниагаре — ты молодец!»

© mandie555 / imgur

11. «Мне нравится творить, так что вот я с радостью показываю свое недавнее творение».

© unknown / imgur

12. «Мой милый маленький мальчик и его лучший друг»

© hebejebez / Reddit

13. Пару недель назад, в свой 95-й день рождения, он сказал: «По крайней мере, теперь я могу перестать беспокоиться о том, что умру молодым».

© Adam_Rennie / reddit

14. «Моя дочь играет и вчера впервые увидела дождь»

© bfs1985 / reddit

15. Нет ничего веселее, чем мыльные пузыри!

© Skrigg / Reddit

16. Вы бы тоже были счастливы, если бы смогли испечь такой торт!

© bbbbizza / reddit

17. «Моя жена запечатлела этот момент, когда мы с дочерью ехали в поезде, пока она «тыкала» меня своим носом.

© JakeBrownPhoto / reddit

18. «Лицо моего мужа, когда колибри ест из его рук»

© dawnsster / reddit

Что для вас значит настоящее счастье? Было ли когда-нибудь время, когда вы были очень рады самой маленькой вещи? Расскажите нам об этом ниже.

Фото на превью: metalgirlxo / Reddit

AdMe.ru/Curiosities/18 человек, которые доказывают, что истинное счастье заключается в мелочах

Как найти радость в мелочах жизни для счастья и прогресса

by Marcus Life Learning Team

Счастье, чувство, которое почти все ищут, но многие с трудом находят. Может быть, это из-за того, как они это делают; большинство людей склонны думать: «Когда я достигну этой цели, я буду счастлив», или «Когда я получу это повышение, я, наконец, буду счастлив», или «Когда я, наконец, найду «единственного», я буду таким счастливы»… и они тратят так много времени и усилий на планирование и работу над достижением этих целей, что забывают, что счастье не приходит в виде пункта назначения, оно на самом деле находится в мелочах на протяжении всего пути. Если вы не можете наслаждаться путешествием, то, в конце концов, когда вы доберетесь до пункта назначения, к которому с таким трудом добрались, вы почувствуете временную радость, пока не подумаете о новой цели, которую вам нужно достичь, чтобы снова быть счастливым. Это глупая игра, в которой счастье в конце концов оказывается миражом — оно выглядит реальным, но когда вы до него доберетесь, оно мимолетно и исчезнет.

Как важно находить радость в мелочах

Вместо того чтобы постоянно гоняться за радугой, начните сосредотачиваться на мелочах своей жизни. Это ваши билеты в более счастливую жизнь, и вы добьетесь ее, когда научитесь сосредотачиваться на том, чтобы находить радость в мелочах.

Не знаете, как начать находить радость в мелочах? Простой! Начните с детей, поскольку они являются одним из лучших примеров людей, которые находят радость в самых простых вещах. Когда вы находитесь среди детей, вас обычно встречают восторженным смехом, забавными историями и удивленными вздохами даже при самых незначительных вещах.

Детей волнует почти все: пузыри в ванне, прыжки в лужи, чтение книги, изучение какого-то нового трюка… на самом деле все что угодно. Это потому, что они все еще находят радость в любой мелочи. Для них весь мир по-прежнему волнует. Но по мере того, как проходят годы, и вы становитесь старше, вы иногда становитесь немного более пресыщенными вещами. Вы начинаете сосредотачиваться на том, что вам нужно сделать для достижения тех целей, которые вы ставите перед собой, настолько, что перестаете обращать внимание на те мелочи в жизни, которые приносили вам столько радости, когда вы были моложе.

Как найти радость в мелочах

Подумайте об этом: когда вы в последний раз принимали ванну с пеной, или прыгали в лужу, или искали жуков на земле? Скорее всего, вы не помните. Тем более сейчас в этом мире, где вас постоянно бомбардируют вещами, с которыми можно себя сравнивать (спасибо социальным сетям!). Беспокойство о том, кем вы не являетесь, кем вы хотели бы быть или что хотели бы иметь, может привести к печали и даже депрессии.

Можно сказать, что секрет настоящего счастья заключается в том, чтобы находить радость в мелочах. Когда вы можете буквально остановиться и понюхать розы, вы даете себе возможность напомнить обо всех мелочах, которые приносили вам радость, когда вы были моложе, и которые, скорее всего, до сих пор приносят вам радость. Мелочи жизни являются естественными источниками борьбы с чувством печали, страха и пустоты. Это возвращение к тем мелочам, в которых вы снова обретете радость.

Так как же начать сосредотачиваться на мелочах жизни, чтобы находить в них радость? Ну, во-первых, важно помнить, что важен каждый момент, особенно этот момент прямо здесь и прямо сейчас.

Это ваша жизнь, и то, что вы нашли время прочитать это, уже замечательный шаг в правильном направлении. Вы делаете перерыв в своем напряженном дне, чтобы сосредоточиться на себе, прочитать что-то новое, что привлекло ваше внимание, небольшую вещь с потенциально большой наградой. Что подводит нас к…

Советы, которые помогут вам найти радость в мелочах жизни

Совет № 1: нажмите кнопку «Пауза»
Сделайте паузу и запомните этот момент. Подумайте о том, что вы чувствуете, о вещах, которые вас окружают, о мире, который вы создали для себя. Пауза поможет вам распознать и оценить простые удовольствия, которые окружают вас повсюду. Такие вещи, как смех ваших детей, щебетание птиц, опьяняющий аромат кофе, изменение цвета заката. И когда вы делаете паузу, чтобы ценить мелочи жизни, вы подсознательно работаете над выработкой привычки находить радость в мелочах. Это беспроигрышный вариант.

Совет № 2. Не рискуйте
Скажите «да» тому, что вы обычно откладываете из-за занятости. Скажите «да» тому, чтобы прекратить всю свою работу и просто спокойно пить кофе. Скажите «да» чтению некоторых глав книги, которую вы начали некоторое время назад, даже если вам нужно заняться стиркой. Скажите «да» вставать рано, чтобы встретить восход солнца. Скажите «да» прослушиванию подкаста, который вы обычно не слушаете. Скажите «да» новой еде. Будьте предприимчивы в размерах укуса. Что самое худшее, что может случиться?

Совет № 3: Будьте благодарны
Найдите время, чтобы сесть и осмотреться. Скорее всего, вы увидите много вещей, за которые вы можете быть благодарны: вещи в природе, которые вдохновляют вас, а также материальные вещи, над которыми вы усердно трудились в своей жизни, и которые, возможно, теперь вы просто принимаете как должное. Когда вы начнете понимать, что вся проделанная вами работа имеет эти маленькие награды, которые окружают вас в течение всего дня, вам будет легче увидеть их то, что они представляют, и найти в них радость.

Совет № 4. Отключитесь, чтобы подключиться
Когда вы в последний раз проверяли свой телефон? Ты читаешь это с телефона?

Телефоны, смарт-часы и планшеты стали продолжением нас, и это здорово, потому что они позволяют нам оставаться на связи… Верно? Ну да, но только частично. Когда мы зациклены на том, чтобы быть связанными с остальным миром, мы начинаем игнорировать мир, который находится прямо вокруг нас. Так что назначьте время в день, когда устройство бесплатно. Общайтесь с природой, общайтесь со своими домашними животными, супругом, коллегой, соседом по комнате, детьми. Общайтесь с кем-то или чем-то вокруг вас — без технологий.

Когда вы отключаетесь от технологий, даже если это всего на час в день, ваши глаза откроются для всех замечательных вещей вокруг вас, и нахождение радости в мелочах станет вашей второй натурой, потому что, когда вы отключаетесь, чтобы подключиться, мелочи жизни начинают всплывать повсюду, принося с собой неожиданную радость.

Совет № 5. Думайте как ребенок
Разрешите себе вернуться к тому, что вы чувствовали, когда были моложе и были полны удивления и любопытства. Попробуйте то, что вы хотели бы попробовать, когда были маленькими.

Нужна дополнительная помощь в поиске радости в мелочах?

Эти мелочи жизни могут стать вашим билетом к моментальной радости:

• Включите свою любимую песню… и включите ее погромче. Вы чувствуете, что хотите подпевать? Сделай это! Хотите танцевать? Дерзайте… даже если кто-то смотрит!
• Купите себе цветов. Так просто и так эффективно. Их вид и запах доставят вам мгновенную радость.

• Пейте кофе из любимой кружки. У вас его нет? Получите один и наслаждайтесь.
• Отправляйтесь на прогулку. Иногда бывает трудно заставить себя сделать это на самом деле, но никто никогда не жалеет, что пошел на прогулку. И пока вы там, по-настоящему погрузитесь во все это. Звуки, запахи, виды. Свободно отдыхайте на природе. Это одно из лучших мест, где можно найти радость в мелочах.
• Наблюдайте за закатом… или восходом солнца. Просто сядьте и по-настоящему полюбуйтесь. В этих нескольких минутах есть волшебство. Время как бы останавливается, появляющиеся цвета могут быть весьма очаровательными, и это одна из тех мелочей в жизни, которые просто не стареют. Это всегда красиво и захватывает дух.

• Улыбнись. Это одна из самых больших маленьких вещей, которые вы можете сделать, чтобы действительно изменить свою жизнь. Он вырабатывает эндорфины, дофамин и серотонин (ваши гормоны хорошего самочувствия и нейротрансмиттеры), он расслабляет ваше тело, сообщает вашему мозгу, что вы счастливы (даже если вы принуждаете его), а также доказано, что он заразителен, поэтому ваша улыбка может даже помочь другим в их стремлении находить радость в мелочах! Улыбка может быть одной из самых простых мелочей в жизни, которая может иметь огромное значение практически сразу.

• Побалуйте себя особым удовольствием. Это могут быть конфеты, шоколад, какой-то напиток или даже ваша любимая еда. Потратьте время, чтобы оценить каждый кусочек или глоток, каждый вкус и каждую частичку радости, которую вы получаете от этого. Помните: не переусердствуйте, потому что это лишает вас того, насколько это особенное.

Хотя достижение больших жизненных целей, безусловно, очень важно, не менее важно обращать внимание на то, что происходит здесь и сейчас, и находить способы наслаждаться настоящим моментом. Когда вы активно присутствуете и осознанны, вы можете видеть, что происходит вокруг вас.

Настоящая хитрость в том, чтобы находить радость в мелочах, заключается в том, чтобы знать, что радость, которую вы ищете, всегда рядом и ждет, пока вы ее найдете. Все, что вам нужно сделать, это посмотреть … Действительно! Это так просто.

Красота природы, возможность попробовать что-то новое, волшебство установления связей и изучения чего-то нового, приятное чувство улыбки или наблюдение за чьей-то улыбкой.

Как использовать иерархию потребностей Маслоу в бизнесе и маркетинге

По определению известного западного экономиста и маркетолога Филиппа Котлера, маркетинг как набор инструментов и концепций во многом базируется на удовлетворении потребностей. Зная, как работает механизм возникновения этих потребностей, можно создавать и продвигать востребованный у конкретной аудитории продукт. Обычно для этого маркетологи используют теорию пирамиды Маслоу.

Что такое пирамида потребностей

Это упрощенное описание теории иерархии потребностей человека, которую разработал американский психолог Абрахам Маслоу. Идея в том, что у каждого человека есть множество желаний и потребностей, но все их можно разделить на пять групп.

1. Физиологические: потребность в еде, воде, обеспечении естественных нужд человека.

2. Потребность в безопасности. В эту группу входят как нужда не беспокоиться о своем здоровье и жизни, так и потребность быть в комфорте с психологической точки зрения. Еще в нее включают желание стабильности существования — возможность человека планировать и постепенно достигать целей.

3. Социальные потребности. Это нужда в общении, любви, желании создать семью и заботится о других, отношения с другими людьми.

4. Престижные. Нужда в признании значимости человека другими. Потребность в самоуважении, карьерном продвижении, возвышении над другими людьми в условных рейтингах и соревнованиях.

5. Духовные. Поиск смысла жизни, самоидентификации, мудрости.

Маслоу считал, что человек движется по категориям потребностей, словно по лестнице: сначала удовлетворяет физиологические потребности, то есть нужду первого уровня, а затем уже у него возникает потребности следующих уровней.

Важно: никто не утверждает, что последовательность возникновения потребностей может быть только такой. Речь идет лишь о степени мотивации. Например, голодный человек может желать престижа. Но с большей долей вероятности он сначала удовлетворит потребность в еде, а уже затем будет добиваться признания от других.

Примечательно, что понятие пирамиды потребностей ввел не автор теории Маслоу. Первоисточник возникновения такого представления ученые не знают, но в научных работах часто звучит Филип Котлер — якобы он предложил модель потребностей в виде пирамиды для простоты понимания теории.

Сейчас теория трансформировалась, а маркетологи часто изображают пирамиду с большим количеством деталей. Например, делают семь ступеней:

1. Сначала идут физиологические потребности.

2. Потребность в безопасности.

3. Социальная потребность — желание любви и принадлежности к какой-то группе.

4. Потребность в признании — человек хочет добиться уважения от других.

5. Познавательные потребности — желание изучать мир, приобретать и развивать навыки.

6. Эстетические потребности — стремление к красоте.

7. Духовные потребности — исследование своей личности, поиск смысла жизни.

Относиться к теории иерархии потребностей стоит с долей скепсиса, потому что ее не получается проверить научными методами, например, провести количественное исследование. Это не более чем теория, на которую можно опираться при построении маркетинговых гипотез. Но каждую из них следует проверять на практике.

Свои идеи Маслоу проверял, исследуя биографии известных творческих личностей, например, Авраама Линкольна и Альберта Эйнштейна. При этом он игнорировал тех, кто также добился больших успехов в высших ступенях пирамиды потребностей, но был лишен других благ. Например, творил или занимался философией в условиях опасности и голода.

Как используют теорию потребностей в маркетинге

Людьми в разное время движут разные потребности, считал Котлер, ссылаясь на Маслоу. Если опираться на теорию потребностей, то нет смысла предлагать голодному человеку удовлетворить потребность в любви, а тому, кто не чувствует себя в безопасности, искать смысл жизни. Опираясь на эту теорию, пирамиду Маслоу используют для анализа рынка и сегментации целевой аудитории.

Анализ рынка. Нужно определить, потребности какой целевой группы удовлетворяет товар или услуга. А затем выяснить, достаточно ли на рынке людей, находящихся на этой ступени потребностей.

Например, предприниматель решил открыть недорогой фастфуд в спальном районе — что-то простое и даже не очень качественное, но при этом значительно дешевле аналогов. По Маслоу это основание пирамиды, удовлетворение физиологических потребностей.

Значит, нужно изучить достаток и поведение потребителей: насколько они голодны, позволяет ли их доход удовлетворять потребность в пище теми продуктами, что сейчас продаются в этом микрорайоне, насколько им комфортно будет покупать пищу, которую предлагает бизнес. Узнать это можно с помощью интервью с представителями предполагаемой целевой аудитории.

Если на рынке присутствует много потребителей с низким доходом, которые не могут удовлетворить потребность в пище, то открытие точки с недорогим фастфудом — гипотеза, которую стоит проверить. Если нет, нужно или искать другой район, или переделать продукт под иные потребности целевой аудитории.

Сегментация аудитории. Опираясь на теорию Маслоу, можно сформулировать маркетинговые коммуникации и отсечь ненужную аудиторию. Например, когда ресторан приглашает на светский вечер с дегустацией вин, этим он как бы говорит: «Мы работаем только для тех, кто находится на высших ступенях пирамиды потребностей». Люди, которым нужно быстро удовлетворить голод, вряд ли обратят внимание на креатив ресторана, и бизнесу не придется тратить рекламные ресурсы на лишнее взаимодействие.

Создание креативов. Понимание, на каком уровне потребностей находится целевая аудитория, пригодится и для продвижения продукта. Зная мотивы покупателей, можно генерировать маркетинговые продукты под их нужды.

Например, если аудитория бизнеса удовлетворяет физиологическую потребность в еде, то в рекламе логично будет использовать слоганы с упором на скорость и доступность: «Накормим за одну минуту», «Работаем 24 часа». Если у аудитории потребность в познании, то привлекать ее стоит не лозунгами, а полезной рассылкой и блогом с интересными статьями.

Задача маркетинга — найти актуальную потребность и показать, как бизнес удовлетворит ее.

Чем еще иерархия потребностей может помочь бизнесу

Теорию Маслоу в бизнесе можно использовать не только для изучения и привлечения клиентов. Еще она помогает лучше понять сотрудников, разобраться, чем их мотивировать и как сделать их работу комфортнее.

Для этого в компании нужно создать систему сбора информации. Например, у соискателей уточнять мотиваторы на собеседовании, а для действующих сотрудников внедрить практику one-on-one бесед с руководителями или периодических онлайн-опросов.

Если у сотрудника не удовлетворены физиологические потребности и есть проблемы с безопасностью, бесполезно мотивировать его признанием и другими факторами с высших ступеней пирамиды, лучше подумать о повышении его дохода.

Верно и обратное — если базовые потребности сотрудника удовлетворены, а он теряет мотивацию к работе, нужно проработать другие уровни пирамиды. Например, выяснить, все ли в порядке у работника с принадлежностью к группе — принимает ли его коллектив, нет ли проблем в общении.

Если все в порядке, следует поработать с уровнями познания и признания. Может быть, предложить сложные задачи или отправить его на курсы повышения квалификации. Ведь если человеку в работе все понятно, то скоро работа ему наскучит — то есть появится потребность в познании.

Руководителю нужно постоянно отслеживать, на каком уровне в иерархии потребностей находятся его сотрудники. И регулировать их нагрузку и мотивацию. Значит, продуктивность в коллективе будет сохраняться на постоянно высоком уровне, а текучесть персонала из-за неудовлетворенности снизится.

Пирамида Маслоу — мотивация и потребности человека

Вам наверняка хотя бы раз приходилось слышать словосочетание «пирамида Маслоу». Что-то там про уровни потребностей человека, коих у него, заметим, чрезмерно много. Возможно, попадалась даже такая расшифровка структуры пирамиды: «маслоу, хлебоу, икроу». Вкусное толкование, но слишком уж… однобокое.

Предлагаем разобраться, из каких уровней состоит знаменитая пирамида на самом деле, и вообще – насколько сия конструкция отражает реалии современного существования конкретного представителя вида Homo sapiens.

Содержание:
Архитектор пирамиды Абрахам Маслоу
Структура классической пирамиды Маслоу
И все-таки: сендвич или винегрет
Кашу маслоу не испортить

Абрахам Маслоу – американский психолог, один из основателей гуманистического направления этой дисциплины. Его называют самым оптимистичным и жизнелюбивым психологом XX века, и недаром: ведь прежде основным направлением «науки о душе» был психоанализ, а объектом исследований – люди с отклонениями в психике. Маслоу стал пионером в области изучения личности здорового человека.

Абрахам появился на свет в Бруклине, в 1908 году. Дата его рождения на удивление символична: 1 апреля — день смеха, юмора и всевозможных шуток. Семья Маслоу (тогда ещё Масловых) эмигрировала из Киевской губернии. Отец Абрахама – Самуил – работал бондарем; в семье, кроме будущего психолога, было еще шестеро детей помладше.

Робкий и застенчивый юноша, Маслоу проявил недюжинное упорство в учёбе и в 28 лет уже получил степень доктора наук в Висконсинском университете. Его ранние работы относятся к бихевиористскому направлению (от англ. вehavior; основная идея – поведение животного\человека складывается из рефлексов, реакций на изменения в окружающей среде). Очень скоро Абрахам понял, что бихевиоризм не раскрывает истинной сути мыслящего существа, а главное – не подразумевает никакой позитивной программы как для индивида, так и для человечества в целом. Ведь помимо чисто биологических потребностей – еда, сон, размножение – существуют и другие: любовь, творчество, узнавание нового. Эти аспекты бытия прежде оставались за пределами внимания психологов. Маслоу совершил настоящую революцию: он создал иерархическую модель потребностей, объединяющую все сферы деятельности человека.

Теория иерархии потребностей была опубликована в 1943 году, в книге «Теория человеческой мотивации». Маслоу составил подробное вербальное описание уровней мотивации, а вот знаменитое их изображение в виде семислойной пирамиды впервые появилось лишь в 1975 году, в учебнике У. Стоппа. Идея прижилась, и по сей день этот визуальный образ наглядно отражает многосторонние нужды человека.

Слои пирамиды суть следующие:

• Физиологические (или органические) потребности. Основание пирамиды − необходимая для выживания база. Сюда входят утоление голода и жажды, сон достаточной продолжительности, отправление естественных нужд и т.д.
• Потребность в безопасности − надежная защита от внешних неблагоприятных факторов и внутренних страхов. Недвижимое имущество («Мой дом – моя крепость»), комфортная обстановка; отсутствие врагов, переживаний по поводу неудач, упорядоченность мыслей и проч.
• Социальные потребности: любовь, дружба, взаимодействие с коллективом, забота о близких.
• Потребность в уважении – карьерный рост, профессиональные успехи, признанные обществом заслуги, престиж, внимание, восхищение.
• Познавательные потребности – исследование новых областей знаний, путешествия, высшее образование и т.д.
• Эстетические потребности – порядок, красота, гармония; объекты искусства, культурные мероприятия, художественная литература.
• Самоактуализация – поиск истинного «я», жизненного предназначения, развитие талантов, реализация собственного потенциала.

Маслоу поначалу высказывал мнение, что лишь после удовлетворения насущных потребностей возникают новые, менее приземлённые желания и стремления. Художник, вероятно, может быть голодным непосредственно в момент написания бессмертного шедевра, однако при этом он должен знать, что в холодильнике его ожидает отличный кусок говядины! Человек, лишенный средств к существованию, всю свою энергию тратит на поиск выхода из критической ситуации – тут уж не до прекрасного. В трудные жизненные периоды нам особенно бывают нужны контакты с единомышленниками, поддержка близких, общение с природой, хорошая музыка. Налицо не последовательная, а параллельная актуализация потребностей первого, второго, третьего и шестого уровней. Критики теории Маслоу отмечают, что в зависимости от индивидуальных особенностей личности более «высокие» потребности могут быть приоритетными, а какие-то слои вовсе «выпадают». Многие деятели искусства проводили свои дни в отрыве от общества, страдали от безответной любви, да и бытовые условия зачастую вызывали горькую усмешку у их современников. Однако, базируясь на столь непрочном фундаменте, они сумели реализовать высшую цель – самоактуализация! Обилие таких примеров — весомый аргумент в пользу одновременного существования всех уровней потребностей.

Сам Абрахам Маслоу в 60-е годы отказался от идеи последовательного восхождения от низших уровней к высшим. Он объединил все потребности в две большие категории: «дефицитарные» и «бытийные». Первая включает устранение неблагоприятных для здоровья и жизни состояний: голод, жажда, чувство опасности. Вторая же подразумевает получение нового опыта, расширение кругозора, развитие способностей. Поскольку когнитивное развитие имеет вполне биологическую природу, оно не менее важно, чем здоровье физиологическое, о чём Маслоу прямо заявил в своих поздних работах.

Впрочем, «пирамида потребностей» — неплохой инструмент, которым часто пользуются владельцы бизнеса, менеджеры и PR-специалисты. Она помогает чётко выстроить стратегию развития компании, грамотно мотивировать сотрудников, устранить помехи в работе.

Попробуйте провести анализ собственной жизни, приняв за основу многоуровневую пирамиду – очень вероятно, что это добавит ясности восприятия и поможет проложить короткий путь к заветной цели!

Важно! Заявка на сайте ни к чему не обязывает.

Иерархия потребностей Маслоу: 5 уровней пирамиды потребностей

(последнее обновление: 6 марта 2023 г.)

Иерархия потребностей Маслоу — это теория мотивации человека. Это предполагает, что поведение определяется серией все более сложных потребностей. Иерархия обычно изображается в виде пирамиды. Самые основные потребности составляют основу, а сложные потребности находятся на пике.

Пять уровней иерархии потребностей:

Иерархия теории следствий — рынок…

, пожалуйста, включите JavaScript

Иерархия теории эффектов — маркетинг

1. Физиологические потребности
2. Потребности в безопасности
3. Социальные потребности
4. Suceeem Neeys
5. . мотивация.

   Содержание

   5 уровней иерархии потребностей Маслоу

   Иерархия потребностей Маслоу чаще всего изображается в виде пирамиды. Это говорит о том, что потребности базового уровня должны быть удовлетворены, прежде чем человек сможет перейти к потребностям более высокого уровня.

   Ключевые факты об иерархии потребностей:

   • Люди мотивированы на удовлетворение определенных потребностей
   • Одни потребности имеют приоритет над другими
   • Основные потребности должны быть удовлетворены в первую очередь
   • Потребности становятся все более сложными по мере продвижения вверх по иерархии
   • Потребности более высокого уровня возникают из потребности расти как личность

   1. Физиологические потребности

   В основании пирамиды Маслоу лежат физиологические потребности. Примеры физиологических потребностей включают потребность в

   • Еда
   • Вода
   • Воздух
   • Гомеостаз
   • Сон
   • Секс

   Маслоу поместил эти потребности в основание пирамиды, потому что они необходимы для выживания. Эти фундаментальные потребности должны быть удовлетворены, чтобы обеспечить что-то, на чем будет строиться остальная часть пирамиды.

   Например, представьте, как трудно сосредоточиться на других вещах, когда вы голодны, хотите пить или замерзли. Столкнувшись с физической потребностью или некоторым дискомфортом в окружающей среде, вы обычно сосредотачиваетесь на удовлетворении этих потребностей, прежде чем делать что-либо еще.

   2. Потребности в безопасности

   Когда физиологические потребности в основном удовлетворены, потребности в безопасности начинают иметь приоритет. Примеры потребностей в безопасности включают:

   • Безопасность труда
   • Защита от опасностей
   • Здоровье
   • Благополучие
   • Страхование жизни
   • Жизнь в безопасном районе или обществе

   Потребности могут быть на этом уровне иерархии включают потребности, которые охватывают физическую безопасность и экономическую безопасность. Потребности в физической безопасности могут включать защиту от войн, конфликтов, насилия и стихийных бедствий. Это также может означать наличие медицинской страховки и регулярные осмотры.

   Потребности в экономической безопасности могут включать сохранение работы, оплату счетов, добавление денег на сберегательный счет и приобретение страховки жизни.

   3. Социальные потребности

   Как только потребности на первых двух уровнях иерархии Маслоу удовлетворены, социальные потребности начинают иметь больший приоритет. Эти потребности сосредоточены на принадлежности или необходимости формировать и поддерживать длительные социальные связи. Примеры социальных потребностей могут включать:

   • Отношения с членами семьи
   • Романтические партнеры
   • Друзья
   • Знакомые
   • Отношения с коллегами или одноклассниками

   Чтобы удовлетворить эти социальные потребности, вы можете искать группы или мероприятия, где вы, вероятно, найдете единомышленников. Религиозные группы, социальные клубы, спортивные мероприятия и ассоциации на рабочем месте — это лишь несколько мест, где вы можете наладить социальные связи.

   Другие исследователи также изучали важность любви и принадлежности для человеческого развития и благополучия. Исследования показали, например, что наличие социальной поддержки имеет решающее значение для психического здоровья.

   Одиночество или отсутствие социальных связей может нанести вред физическому и эмоциональному здоровью человека.

   4. Потребность в уважении

   После удовлетворения социальных потребностей потребность в уважении и признании становится более важной. Все люди нуждаются в том, чтобы их ценили и уважали. Людям нравится получать признание за свою работу и достижения, независимо от того, связаны ли они с работой, учебой, хобби или какой-либо другой сферой жизни.

   Примеры действий, которые могут удовлетворить потребность в уважении, включают:

   • Академические достижения
   • Профессиональные признания
   • Участие в командных видах спорта
   • Работа на общественной должности
   • Работа в клубе, организации или религиозной группе

   Получая признание за эти достижения, люди почувствовать, что они вносят важный вклад в жизнь общества.

   Маслоу считал, что существуют более низкие и более высокие уровни уважения. Низкий уровень уважения предполагает необходимость получать аплодисменты, похвалы или награды от других людей. Уважение более высокого уровня связано с обретением внутреннего самоуважения.

   Исследования показывают, что самооценка, или то, как вы относитесь к себе, является важным предиктором благополучия. Люди, которые больше уважают себя и свои отношения с другими, как правило, чувствуют себя более удовлетворенными своей жизнью, находят в жизни больший смысл и чувствуют себя более счастливыми.

   5. Самоактуализация

   Маслоу считал, что самоактуализация находится на вершине иерархии.

   Определение: Самоактуализация включает в себя необходимость реализовать весь свой потенциал и стать лучшим, кем вы только можете быть.

   «Человек может быть таким, каким он должен быть», — резюмировал Маслоу. То, что это влечет за собой, точно зависит от того, что важно для человека. Самореализация может включать достижение максимальных физических и спортивных способностей спортсмена. Для музыканта это может означать достижение высокого уровня мастерства на своем инструменте.

   Важно понимать, что самоактуализация не является пунктом назначения или конечной точкой. Вы не реализуете себя и внезапно перестанете расти и меняться как личность. Вместо этого самоактуализация характеризуется тенденцией к актуализации или необходимостью продолжать становиться лучше и лучше осознавать себя.

   Типы потребностей

   Теория Маслоу также различает два основных типа потребностей: недостаток и рост.

   Потребность в дефиците

   s

   Первые четыре уровня иерархии — потребности в дефиците или d-потребности. Эти потребности возникают из-за депривации. Отсутствие еды или воды приводит к физиологическому стремлению удовлетворить эти неудовлетворенные потребности.

   Когда эти потребности не удовлетворены, человек может остаться с чувством напряжения или беспокойства. В результате этого дефицита люди мотивированы предпринимать действия, которые ослабят эти негативные чувства.

   Потребность в росте

   Высший уровень иерархии известен как потребность в росте, потому что она мотивирована желанием развиваться как личность, а не потому, что чего-то не хватает.

   История иерархии потребностей

   Абрахам Маслоу был психологом-гуманистом, которого часто называют отцом гуманистического движения в психологии. Гуманизм возник в ответ на две видные школы мысли того времени: психоанализ и бихевиоризм.

   Гуманистическая перспектива

   Чем гуманизм отличался от этих двух других школ психологии? Мыслители-гуманисты считали психоанализ слишком пессимистичным и сосредоточенным исключительно на негативных аспектах человеческой природы. С другой стороны, бихевиоризм был слишком механистичен и оставлял мало места для рассмотрения таких вещей, как свобода воли.

   Теория Маслоу

   Маслоу впервые представил свою теорию в статье 1943 года под названием «Теория мотивации человека», опубликованной в Психологический обзор . В нем он изложил базовую пятиступенчатую модель, через которую, по его мнению, проходят люди. Он определил эти пять категорий потребностей как физиологические, безопасность, принадлежность/любовь, уважение и самоактуализация.

   Маслоу продолжал совершенствовать свою теорию, изучая людей, которых он считал образцовыми, включая Альберта Эйнштейна, Фредерика Дугласа и Элеонору Рузвельт. Далее он расширил и сформулировал свою теорию в ставшей уже классической книге 1954 года « Мотивация и личность 9».0182 .

   За пределами самоактуализации

   В последние годы жизни Маслоу все больше приходил к убеждению, что помимо самоактуализации существует еще один уровень, который он называл самопревосхождением.

   Как только человек реализует себя, тенденция к актуализации не исчезает. Наоборот, люди всегда стремятся сделать больше, чтобы стать лучше и лучше.

   Определение: Самопревосхождение включает в себя взгляд за пределы себя и получение большего осознания и связи с людьми на гораздо более широком уровне.

   Более поздние дополнения к иерархии предложили восьмиступенчатую модель, структурированную следующим образом:

   1. Физиологические потребности
   2. Потребности в безопасности
   3. Потребности в любви и принадлежности
   4. Потребности в уважении
   5. Познавательные потребности знание и понимание мира)
   6. Эстетические потребности (потребность в красоте и равновесии)
   7. Потребности в самоактуализации
   8. Потребности в самопревосхождении (духовные, мистические, другие переживания, выходящие за пределы самости)

   Проблемы с теорией Маслоу

   Хотя иерархия потребностей Маслоу стала невероятно популярной в психологии и таких областях, как образование и бизнес, этой теории не хватает эмпирических исследований и научной поддержки.

   Потребности не обязательно иерархичны

   Хотя исследования подтвердили важность этих потребностей, большинство экспертов оспаривают, что эти потребности следуют описанному Маслоу порядку или что существует иерархия.

   Даже сам Маслоу считал, что описанные им потребности не обязательно следуют строгой иерархии и что эти потребности могут существовать и взаимодействовать динамичным и постоянно меняющимся образом.

   Примеры:

   • Даже люди, не удовлетворившие потребности низшего уровня, все же преследуют потребности высшего уровня в уважении и самореализации.
   • Люди, живущие в бедных районах, которые изо всех сил пытаются удовлетворить свои основные физиологические потребности и потребности в безопасности, все еще ищут способы расти и развиваться как люди.

   Проблемы метода исследования

   Одна из проблем с иерархией потребностей Маслоу заключается в том, что исследование, которое он проводил при разработке своей теории, было сосредоточено на анализе биографий известных личностей, которые, по его мнению, были исключительными и самореализовавшимися.

   Некоторые проблемы с этим подходом:

   • Список людей, которых он изучал, в основном состоял из белых мужчин, живущих в западном мире, хотя он включил в свою выборку несколько известных женщин.
   • Выводы основаны в основном на собственных мнениях и оценках Маслоу. В то время как он, возможно, чувствовал, что человек соответствует его определению самоактуализировавшейся личности, другие могут не согласиться.
   • Его выборка также была необъективной, поскольку включала лишь небольшую выборку людей, которые в основном выросли в схожей культуре. Трудно сказать, будут ли его выводы распространяться на похожих людей, женщин, меньшинства или людей, живущих в незападных культурах.

   Существуют культурные различия

   Даже определение Маслоу того, что значит самореализоваться, страдает от культурных предубеждений. То, что может восприниматься как полностью реализованная и самореализованная личность в индивидуалистической культуре, такой как Соединенные Штаты, может не совпадать с тем, что можно найти в коллективистских культурах, таких как Китай и Япония.

   Поддержка иерархии Маслоу

   В исследовании, опубликованном Tay and Diener (2011), исследователи проанализировали участников из более чем 120 разных стран. В ходе своего пятилетнего исследования они обнаружили, что в разных культурах существуют универсальные человеческие потребности.

   Их исследование также показывает, что, хотя эти потребности существуют в культурах по всему миру, они не следуют порядку в иерархии Маслоу. Вместо этого Тэй и Динер предполагают, что потребности динамичны, а не независимы.

   Даже если вы голодны и ищете убежища, вам все равно нужна поддержка семьи и друзей. Даже если вы работаете над созданием дружеских отношений и получением социальной поддержки, у вас все равно есть желание стать лучшим человеком, которым вы можете быть.

   Сводка

   Иерархия потребностей Маслоу описывает пять различных типов потребностей, которые испытывают люди.
   Эти потребности помогают мотивировать человеческое поведение, и люди обычно стремятся удовлетворить свои более базовые потребности, прежде чем удовлетворять более сложные.

   Иерархия Маслоу может не следовать порядку, в котором она обычно представлена, но его теория предлагает ценную основу для понимания того, как различные потребности мотивируют человеческое поведение.

   Вы самореализовались? Чтобы узнать больше, пройдите этот быстрый тест на самореализацию.

   Источники:

   Du H, King RB, Chi P. Повторный взгляд на самооценку и субъективное благополучие: роль личной, реляционной и коллективной самооценки. PLoS One . 2017;12(8):e0183958. Опубликовано 25 августа 2017 г. doi:10.1371/journal.pone.0183958

   Грав С., Хеллзен О., Ромильд У., Стордаль Э. Связь между социальной поддержкой и депрессией среди населения в целом: исследование HUNT, поперечное исследование. Дж Клин Нурс . 2012;21(1-2):111-20. doi:10.1111/j.1365-2702.2011.03868.x

   Кендрик Д.Т., Владас Г., Нойберг С.Л., Шаллер М. Обновление пирамиды потребностей: современные пристройки, построенные на древнем фундаменте. Перспективы психологических наук . 2010;5(3), 292-314. doi:10.1177/1745691610369469

   Маслоу А.Х. Теория мотивации человека. Психологический обзор. 1943; 50(4) , 370-96.

   Маслоу А.Х. Мотивация и личность . Нью-Йорк: Харпер и Роу; 1954.

   Маслоу А.Х. К психологии бытия . Принстон: Компания Д. Ван Ностранда; 1962.

   Тай Л., Динер Э. Потребности и субъективное благополучие в мире.  Журнал личности и социальной психологии. 2011;101(2) , 354.

   Теория иерархии потребностей Маслоу

   Теория иерархии потребностей Маслоу считается одной из самых популярных теорий мотивации. Это теория психологии, которая объясняет, что люди очень мотивированы для удовлетворения своих потребностей, что основано на иерархическом порядке.

   Впервые он был введен Абрахамом Маслоу в 1943 году в его статье под названием «Теория мотивации» и основан на иерархии потребностей, которая начинается с самых основных потребностей и впоследствии переходит на более высокие уровни.

   Основной целью этой теории иерархии потребностей является достижение наивысшего положения или последней из потребностей, т.е. потребности в самоактуализации.

   В бизнес-исследованиях он используется как часть организационного поведения, а также регулярно используется на лекциях по психологии.

   Уровни иерархии в теории иерархии потребностей Маслоу представлены в форме пирамиды, где самая основная потребность находится внизу, а самый продвинутый уровень иерархии находится на вершине пирамиды.

   Маслоу считал, что человек может перейти на последующий уровень только после удовлетворения потребностей текущего уровня. Потребности в нижней части пирамиды — это самые простые потребности, а самые сложные потребности находятся на вершине пирамиды.

   Давайте подробно прочитаем о различных шагах в теории иерархии потребностей Маслоу.

   1. Физиологические потребности: Физиологические потребности считаются самыми основными потребностями человека. Это потребности, которые очень важны для нашего выживания. Примерами физиологических потребностей являются пища, кров, тепло, здоровье, гомеостаз и вода и т. д.

   В дополнение ко всем вышеперечисленным потребностям Абрахам Маслоу также включил половое размножение в число наиболее распространенных потребностей, поскольку оно необходимо для выживания вида.

   2. Потребности в безопасности: Как только удовлетворены основные потребности в еде, крове, воде и т. д., возникает врожденное желание перейти на следующий уровень. Следующий уровень известен как потребность в безопасности. Здесь главная забота человека связана с безопасностью и надежностью.

   Безопасность может относиться ко многим вещам, таким как стабильный источник дохода, который обеспечивает финансовую безопасность, личную безопасность от любых неестественных явлений, нападений животных, а также эмоциональную безопасность и физическую безопасность, которая является безопасной для здоровья.

   Различные действия, предпринимаемые человеком для обеспечения охраны и безопасности, включают поиск работы, получение страхового полиса, выбор безопасного района для проживания с семьей и т. д.

   3. Социальные потребности (также известные как потребности в любви и принадлежности): Это третий уровень в теории иерархии потребностей. Это та стадия, когда человек, удовлетворив свои физиологические потребности, а также потребности в безопасности, ищет принятия от других в форме любви, принадлежности.

   На этой стадии человеческое поведение определяется эмоциями, и здесь доминирует потребность в создании эмоциональных отношений.

   Следующие примеры могут удовлетворить эту потребность:

   1. Дружба

   2. Семья

   3. Близость

   4. Социальные группы

   Когда человек лишен вышеуказанных потребностей, он чувствует себя одиноким и подавленным.

   4. Потребности в уважении: Это считается четвертым уровнем иерархии теории потребностей. Это связано с потребностью человека в признании в обществе. Речь идет о признании, самоуважении в обществе.

   Потребность в признании и принятии возникает, когда человек удовлетворил свою потребность в любви и принадлежности.

Идеальная каша для завтрака — Koolinar.ru

Содержание

• Рисовая каша
• Гречневая каша
• Пшенная каша
• Овсяная каша
• Советы по приготовлению самых лучших каш на завтрак
• Интересные рецепты каш:

1. Овсянка со специями
2. Гречка с фруктами и ягодами
3. Микс из круп с фруктами

На полках магазинов есть огромное количество разнообразных видов круп. Ниже будут представлены самые полезные каши на завтрак, их свойства и энергетическая ценность. А в дополнение вы узнаете несколько отличных рецептов утреннего завтрака.

Какая каша лучше подходит для завтрака?

Все крупы полезны. У каждой свои плюсы и минусы. Давайте разберемся, какая из них наиболее питательна и является лучшим вариантом для утреннего приема пищи.

Рисовая каша

Распространенным вариантом завтрака является рисовая каша. Не отварной рис, а именно каша. Ее варят с молоком или просто на воде. Калорийность каши составляет 344 ккал на 100 грамм. Белков в 100 граммах — 6,7 г, жиров — 0,7 г, углеводов — 78,9 г. При добавлении молока, фруктов или ягод эта цифра возрастает. Рис обладает большим количеством полезных свойств.

Вот лишь некоторые из них:

• Благодаря высокому содержанию витаминов группы B рис помогает улучшить состояние нервной системы и повышает усвояемость других полезных веществ.
• Лучше всего употреблять неочищенный, серый рис, поскольку в оболочке содержится большая часть полезных веществ.
• Рис не содержит глютена, сильного аллергена. Поэтому она подходит тем, кто страдает аллергией.
• В рисе присутствует клетчатка и сложные углеводы, которые надолго насыщают организм энергией.
• Высокое содержание аминокислот делает рисовую кашу полезной для мозга.

К содержанию

Гречневая каша

Это далеко не самый распространенный вариант для завтрака. В основном эту крупу подают в качестве гарнира к мясу или рыбе. Однако, гречка крайне полезна именно для завтрака.

Калорийность гречки — 313 ккал на 100 грамм. Также в этих 100 г содержится 12,5 г белков, 3,3 г жиров, 62 г углеводов. Эта крупа считается диетической благодаря хорошей усвояемости.

Полезные качества гречневой каши:

• Усвояемость белка из гречки высока, поэтому ее любят вегетарианцы, ведь она помогает заменить животный белок.
• За счет большого содержания сложных углеводов гречневая крупа надолго обогащает организм энергией.
• Полезные кислоты из гречки улучшают работу желудочно-кишечного тракта.
• В крупе содержится огромное количество витаминов, например, витамины группы В и РР, а также микроэлементы и минералы, необходимых для правильного функционирования организма, а также для развития.
• Как и рис не имеет в составе глютена.
• Витамины А и Е, содержащиеся в гречке, поддерживают здоровье и красоту кожи, волос и ногтей.

К содержанию

Пшенная каша

Эта крупа была основной в Древней Руси, да и по сей день сохранила популярность благодаря вкусу и полезным свойствам. Часто употребляется на завтрак. Энергетическая ценность пшенной каши — 342 ккал на 100 грамм. В ней содержится 11,5 г белков, 3,3 г жиров, 66,5 г углеводов. Полезные свойства пшенки:

• Она является источником крайне редкого элемента селена. Селен необходим для волос и ногтей, а также этот элемент выводит из организма опасные радионуклеиды.
• Содержит необходимые для нормального функционирования сердца калий и магний.
• Низкокалорийна, но при этом крайне питательна. Диетологи даже разрешаю кушать ее вечером.
• В пшенке содержатся многие необходимые для организма элементы: серебро, марганец, цинк, железо, медь.
• Идеальна для детей, людей, страдающих болезнями сердца, а также спортсменов с повышенными нагрузками.

К содержанию

Овсяная каша

Наверняка самый распространенный вариант каши для завтрака — это овсянка. Многие люди и представить себе не могут завтрака без овсянки. Полезная и питательная крупа, которая также богата полезными свойствами. Калорийность овсянки составляет 352 ккал на 100 г. В 100 г содержится 12,3 г белков, 6,2 г жиров и 61,8 г углеводов. Углеводы в овсе, как и в любой крупе, сложные и дают заряд энергии.

Полезные свойства:

• Овсяная каша полезна для хорошей работы желудка и кишечника, очищает организм от токсинов и шлаков естественным образом. Овсянка содержит вещества, помогающие лучше переваривать и усваивать пищу.
• Содержит редкий элемент биотин, который помогает улучшить качество кожи, волос и ногтей. Эту же функцию выполняет витамин Е, который тоже содержится в овсянке.
• Богата витамином К, который играет важную роль в кровообращении.
• Благодаря своей структуре овес впитывает жиры и вредные вещества из организма, тем самым помогая похудеть.

Рассмотрев все плюсы каш, сделаем вывод о том, какую из них лучше всего употреблять утром. Каждая каша имеет огромное количество полезностей. Крайне сложно выбрать что-то одно, по питательности все каши примерно одинаковы. К счастью, существует способ совместить полезные свойства всех вышеперечисленных круп. Сейчас на полках магазинов есть много смесей круп, к примеру, 5 злаков, 3 злака и даже больше. Конечно, подобную смесь можно приготовить и дома, самостоятельно. Просто взять разные крупы и смешать в выбранной пропорции. Нельзя выбрать одну крупу, лучше есть сразу все, наслаждаясь лучшим из каждой каши. Польза для мозга, пищеварительной системы, сердца и сосудов, да и вообще организма в целом, все это есть в смеси злаков.

Все, что нужно с утра — это заряд энергии и бодрости для продуктивной работы в течение дня, поэтому такой микс хорошо подходит именно для завтрака.

На самом деле, если у вас есть любимая крупа, а другие вы не очень любите, то ешьте ее. Все это дело вкуса, да и каждая каша достаточно полезна, чтобы употреблять ее в отдельности.

К содержанию

Советы по приготовлению самых лучших каш на завтрак

Важным моментом является то, что нужно готовить каши из обычной крупы, а не «пятиминутки» в пакетиках, в них пользы практически никакой нет. Рецептов есть огромное множество, добавляют молоко, фрукты и ягоды, орехи, мед и много чего другого. Эти продукты не только придадут интересный вкус, но и сделают кашу полезней и питательней.

Чтобы крупа быстрее сварилась, засыпать крупу можно не в кипящую воду, а непосредственно в холодную. Таким образом, она успеет лучше вобрать жидкость и набухнуть. После того, как выключите огонь, оставьте на несколько минут, чтобы она настоялась и напарилась. Получится нежнее и вкуснее.

Не стоит бояться переварить кашу, главное следить за тем, чтобы она не подгорела. Да и не доварив, можно оставить подольше стоять под крышкой, она успеет дойти до нужного состояния и не на огне.

Смесь злаков, которую вы сделали сами, лучше всего варить столько, сколько это требуется для каши, которую варить нужно дольше всех. Таким образом, все крупы точно проварятся, и вы не сломаете зубы о недоварившуюся гречку, к примеру.

К содержанию

Интересные рецепты каш

Для тех, кто любит эксперименты на кухне, подойдут эти рецепты самой лучшей каши для завтрака.

Овсянка со специями

Несложный, но необычный рецепт, который удивит вас и близких интересным вкусом.

Ингредиенты:

• 2/3 стакана хлопьев
• 2 стакана воды
• Корица
• Мускатный орех
• Кардамон
• Имбирь
• Ваниль
• Щепоточка соли
• Сливочное масло
• Варенье по вкусу
• Фрукты и орехи для украшения

Как сделать:

1. Вскипятить подсоленную воду, добавить хлопья и варить до готовности, это 5-10 минут.
2. Снять с огня, добавить все специи, выложить кашу на тарелку и украсить фруктами и орехами.

К содержанию

Гречка с фруктами и ягодами

Нестандартный вариант приготовления гречневой каши, однако, он вкусный и удивляет необычностью.

Ингредиенты:

• Стакан гречки
• 3 стакана молока
• Стакан воды
• Ваниль
• Корица
• Грецкие орехи
• Кокосовая стружка
• Щепотка соли
• Кокосовая стружка

Как сделать:

1. Смешать в емкости гречку, молоко, воду, ваниль, корицу и соль. Накрыть пленкой и оставить в холодильнике на пару часов.
2. Выложить в кастрюлю и варить на среднем огне, постоянно помешивая 10 минут.
3. Разложить на тарелки, украсить ягодами и фруктами, можно подавать на стол.

К содержанию

Микс из круп с фруктами

Ингредиенты:

• Стакан смеси злаков
• 3 стакана воды
• Стакан молока
• Сахар, соль по вкусу
• Фрукты и ягоды

Как сделать:

1. Насыпать крупу в кастрюлю, залить водой, поставить на плиту. Когда закипит, добавить соль и сахар, варить еще 5-7 минут. Накрыть крышкой и оставить настояться.
2. Порезать фрукты. Их и целые ягоды добавить в кашу и перемешать.
3. При подаче добавьте фруктов и ягод сверху как украшение.

Таким образом, сделаем вывод, что каждая каша крайне полезна, а лучше всего для завтрака подходит смесь круп. Можно экспериментировать, пробовать новые вкусы и делать завтрак полезней и вкусней.

Приятного аппетита!

К содержанию

• 09 сентября 2019, 10:39
• 29854
• org/Person»>Антон

Самые полезные каши

Каша является одним из традиционных блюд исконно русской кухни. Наши предки не зря ели её каждый день, ведь крупы – это источник энергии и кладезь ценных микроэлементов. Целебный продукт прочно вошёл в повседневное меню, и поэтому сегодня мы расскажем о самых полезных кашах.

Теги:

Здоровье

Похудение

рецепты

Питание

Правильное питание

О полезных свойствах каш известно всем. Это блюдо занимает особое место в рационе благодаря своей сытности, вкусу и простоте приготовления. Различные крупы являются неотъемлемым элементом правильного питания. Сегодня мы расскажем о том, какие каши самые полезные.

Самые полезные каши на завтрак

Задача правильного завтрака – помочь организму проснуться и зарядиться энергией. Для этого прекрасно подходят блюда из круп, поэтому мы составили рейтинг самых полезных для организма каш.

Овсяная каша

Никого не удивит наличие в этом списке овсянки. Согласно отзывам именно она лидирует в списке самых популярных завтраков.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чем полезна овсяная каша

Сторонники правильного питания превозносят овсянку как один из лучших завтраков. Это верно, но лишь отчасти. На самом деле целебные свойства овсяной крупы раскрываются только при определённых условиях.

Самой полезной считается цельнозерновая каша. Это нешлифованный натуральный продукт, богатый сложными углеводами. Из такой крупы получается самая полезная каша, но её приготовление занимает много времени — от 30 минут до часа.

Овсянка также продаётся в форме очищенных хлопьев. В такой каше меньше клетчатки, зато она готовится всего за 15 минут и подходит для диетического питания при гастрите, язве и панкреатите.

Овсянка быстрого приготовления не лучший вариант для завтрака. Она не принесёт организму ни особого вреда, ни пользы. Если вы худеете, лучше вовсе отказаться от овсянки в пакетиках, поскольку она содержит много сахара и калорийных добавок.

И всё же чем полезна овсяная каша? Эта популярная крупа содержит целый спектр питательных веществ, витаминов и минералов:

• витамины группы В для мозговой активности и баланса нервной системы;
• фосфор для усвоения витаминов, нормальной когнитивной деятельности и энергии;
• калий для здоровья сердечно-сосудистой системы;
• магний для борьбы со стрессом;
• клетчатка для хорошего пищеварения и быстрого метаболизма.

Пшённая каша

Пшённую кашу дома готовят достаточно редко, а между тем она имеет много прекрасных свойств, да и просто очень вкусна.

Чем полезна пшённая каша

Пшено издавна используется в русской кухне. Из этой крупы можно приготовить одну из самых полезных каш с уникальным набором микроэлементов:

• витамины В2, В5, В6;
• аминокислоты: валин, лейцин и третнин;
• фосфор;
• кальций;
• магний.

Пшённая каша способствует очищению организма и снижению уровня сахара в крови. Также она благотворно влияет на кожу и обладает низкой аллергенностью. Если вы не любите каши, из пшена можно приготовить гарнир или даже десерт. Оно отлично сочетается с мясом, овощами, сыром и фруктами.

Манная каша

Сегодня манка незаслуженно забыта, а буквально несколько десятилетий назад её польза ни у кого не вызывала сомнений.

Чем полезна манная каша

Манную крупу часто включают в меню при гастрите и других заболеваниях желудочно-кишечного тракта, даже в острой стадии. Каша из манки обладает обволакивающими свойствами и снижает воздействие кислоты на стенки желудка.

Манная каша помогает справляться с усталостью, поэтому она подходит для полноценного рациона при повышенных нагрузках. Она стимулирует деятельность мозга, снижает уровень стресса и тревожности.

Самая полезная каша на воде – гречневая

Каши для завтрака обычно готовят на молоке. Конечно, овсянка, пшёнка и манка в таком виде гораздо вкуснее. Однако есть и крупы, которые буквально созданы для варки на воде, например гречневая.

Гречка прежде всего ассоциируется с рассыпчатой крупой, а не вязкой кашицей, поэтому она гораздо чаще используется в качестве гарнира, а не самостоятельного блюда на завтрак. Гречневая крупа является лидером среди самых  полезных каш на воде. Она содержит фосфор, цинк, железо, витамин В6, фолиевую и пантотеновую кислоту. Гречка имеет низкий гликемический индекс, поэтому её так любят включать в различные диеты для похудения.

Самая полезная каша на молоке – кукурузная

Кукурузную кашу едят нечасто, но мы настоятельно советуем обратить на неё внимание. Кукурузная каша подходит даже тем, кто страдает непереносимостью глютена – целиакией. Кроме того, она богата железом и фосфором, которые ускоряют обмен веществ, стимулируют выработку ферментов и насыщают организм кислородом.

Для тех, кто не переживает о своём весе, мы подготовили вкуснейший рецепт овсянки с сухофруктами.

Новинки среди каш

Булгур для разгона метаболизма

Эта крупа не так распространена в рационе, как овсянка или гречка, но тоже очень полезна. Булгур делают из молодой пшеницы: ее зерна сушат и очищают. В них сохраняются бета-каротин, магний, медь, кальций, калий и железо, а также витамины витамины В, Е и К. Булгур отличается содержанием пищевых волокон, он отлично очищает кишечник, ускоряет процессы всасывания витаминов и повышает метаболизм. Еще эта крупа способствует оттоку желчи, что помогает работе печени.

Киноа — источник белка

Киноа — крупа из растения семейства амарантовых. Она содержит 14% мелка, что для каш — редкость. В киноа содержатся витамины группы В, фосфор, фолиевая кислота, калий, натрий, марганец, селен и магний. ООН назвала эту крупу источником высококачественного белка и пищевых волокон, обладающим антиоксидантным и противовоспалительным действием. 

Фото: Shutterstock

14 самых полезных злаков, которые вы можете есть

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

История о том, как я наконец-то начала худеть

02 февраля 2017, 11:04

#1

02 февраля 2017, 11:11

#2

02 февраля 2017, 11:12

#3

02 февраля 2017, 11:13

#4

02 февраля 2017, 11:16

#5

Автор который смог

Девочки, спрашивайте, делитесь своими историями! всё-всё расскажу и поддержу всех! Поделюсь своими секретами питания))

02 февраля 2017, 11:17

#6

Гость

Поделитесь со мной.) Нужно сбросить 7 кг

02 февраля 2017, 11:19

#7

Гость

А я вот никак не могу сбросить 20 кило((((((

02 февраля 2017, 11:22

#8

02 февраля 2017, 11:26

#9

02 февраля 2017, 11:27

#10

02 февраля 2017, 11:27

#11

02 февраля 2017, 11:28

#12

Автор который смог

20 кило это много, как вас угораздило?! что едите? и какими порциями?

02 февраля 2017, 11:29

#13

Гость

А я держу вес, чтоб подружки удавились. Почему то они решили, что это гены, а не труд. А у них жир тоже из за генов, а не потому что ведрами едят.

02 февраля 2017, 11:30

#14

02 февраля 2017, 11:34

#15

02 февраля 2017, 11:35

#16

Автор который смог

Конечно это бред. Девкам с широкой костью противопоказано широко раскрывать рот. Разве чертова жратва лучше, чем сексуальное тело и восхищение окружающих? Думаю нет.

02 февраля 2017, 11:35

#17

Автор который смог

А я держу вес, чтоб подружки удавились. Почему то они решили, что это гены, а не труд. А у них жир тоже из за генов, а не потому что ведрами едят.

Постоянно слышу-тебе повезло, ты худенькая! Повезло?? Я каждый кусок обдумываю, готовлю отдельно, тренируюсь, но этого признать не хотят.

02 февраля 2017, 11:38

#18

02 февраля 2017, 11:45

#19

Для начала нужно осознать, что ты жирная, не привлекательная свинья. У мужиков на тебя не встанет, а худые бабы смотрят на тебя с высока. Вот честно, жирных никто не любит, они и сами то себя ненавидят.
Итак, накрути себя как можно лучше. Как только самой от себя станет противно, жрать ты уже не сможешь. А если сможешь, значит добровольно сливаешь своё красивое тело в унитаз! Ты этого хочешь?
Нужно очень сильно урезать свой рацион. Автоматически ты исключаешь хлеб и сладкое. Забудь про булочки, пирожные, тортики. На десерт теперь орехи, сухофрукты и фрукты. Но это не значит, что можно сожрать пачку орехов. Дневная норма — не больше десяти штук. Можно запить большим количеством зеленого чая. Углеводов как можно меньше потребляй, белка больше. Про то что за 4 часа до сна есть нельзя все знают!
Сразу скажу: тяжело будет первые три дня, пока организм привыкает к дефициту калорий. Запомни, жир уходит только от дифицита калорий. Пока ты голодная — ты худеешь!

02 февраля 2017, 11:49

#20

Гость

Автор, у меня такой же рост, как у вас, в весе 50 кг я смотрелась очень худой, не сочиняйте про 45_это слишком мало для роста 160

02 февраля 2017, 11:50

#21

» Я люблю жрать! Очень! «

Да, это просто непреодолимое препятствие!))))

02 февраля 2017, 11:51

#22

Эксперты Woman.ru

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  194 ответа

• Международный Институт

  Психология, психотерапия,. ..

  25 ответов

• Анна Антончик

  Женский психолог

  170 ответов

• Садовников Эрнест

  Психолог….

  53 ответа

• Иванова Светлана

  Коуч

  87 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  337 ответов

• Токарь Дарья Анатольевна

  Фитнес-тренер

  55 ответов

• Никитина Анна Викторовна

  Специалист восточных практик

  33 ответа

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  1 055

• Басенкова Ольга

  Психолог

  30 ответов

02 февраля 2017, 11:52

#23

Автор который смог

Итак, накрути себя как можно лучше. Как только самой от себя станет противно, жрать ты уже не сможешь. А если сможешь, значит добровольно сливаешь своё красивое тело в унитаз! Ты этого хочешь?!

02 февраля 2017, 11:53

#24

Автор который смог

Я не спортивный человек от слова совсем. С весом 50 руки и ноги худые, а вот на талии могу складку жирную ухватить рукой и смачно так потрясти.

02 февраля 2017, 11:55

#25

02 февраля 2017, 11:58

#26

😌Алина

Автор который смог
Я не спортивный человек от слова совсем. С весом 50 руки и ноги худые, а вот на талии могу складку жирную ухватить рукой и смачно так потрясти.
И что вы с этой складкой делаете, если диеты на жирный живот не действуют?

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками.

  ..

  1 440 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  1 094 ответа

• Такая зарплата — не хочу работать

  705 ответов

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  965 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  203 ответа

02 февраля 2017, 12:00

#27

02 февраля 2017, 12:01

#28

02 февраля 2017, 12:01

#29

Гость

А неплохо вы написали! Пожалуй, если буду говорить это себе вечером, то холодильник будет открываться пореже.))

02 февраля 2017, 12:03

#30

02 февраля 2017, 12:06

#31

Гость

25. Автор, я могла бы так питаться, только если бы моя работа заключалась в перебирании бумажек или домохозяйство.
Иначе у меня от такого рациона мозг отключиться и концентрации вообще не будет. У меня проекты, я технарь, а не поэт — мыслитель.

02 февраля 2017, 12:07

#32

Автор который смог

Девочки, для каждой пишу!
Для начала нужно осознать, что ты жирная, не привлекательная свинья. У мужиков на тебя не встанет, а худые бабы смотрят на тебя с высока. Вот честно, жирных никто не любит, они и сами то себя ненавидят.
Итак, накрути себя как можно лучше. Как только самой от себя станет противно, жрать ты уже не сможешь. А если сможешь, значит добровольно сливаешь своё красивое тело в унитаз! Ты этого хочешь?
Нужно очень сильно урезать свой рацион. Автоматически ты исключаешь хлеб и сладкое. Забудь про булочки, пирожные, тортики. На десерт теперь орехи, сухофрукты и фрукты. Но это не значит, что можно сожрать пачку орехов. Дневная норма — не больше десяти штук. Можно запить большим количеством зеленого чая. Углеводов как можно меньше потребляй, белка больше. Про то что за 4 часа до сна есть нельзя все знают!
Сразу скажу: тяжело будет первые три дня, пока организм привыкает к дефициту калорий. Запомни, жир уходит только от дифицита калорий. Пока ты голодная — ты худеешь!

02 февраля 2017, 12:08

#33

Гость

Автор, а крупы едите? Я тоже «яблоко», самый ужасный и непривлекательный тип фигуры:((((

02 февраля 2017, 12:11

#34

+20

Мне орехи нельзя, тяжелая аллергия

02 февраля 2017, 12:19

#35

02 февраля 2017, 12:23

#36

Новые темы

• Вопрос к полным девушкам насчет секса

  28 ответов

• Вопрос к свободным женщинам

  9 ответов

• Почему у худых парней накачанный пресс?

  12 ответов

• Ваш ТОП процедур по уходу за собой?

  10 ответов

• У кого есть псориаз?

  8 ответов

02 февраля 2017, 12:27

#37

02 февраля 2017, 12:34

#38

02 февраля 2017, 12:43

#39

Гость

Моя проблема в том, что когда я голодна, а под рукой здоровой еды нет, я ем все остальное.

02 февраля 2017, 12:48

#40

Гость

Автор, какие у вас сейчас объемы?

02 февраля 2017, 13:18

#41

02 февраля 2017, 13:18

#42

Автор который смог

Я не спортивный человек от слова совсем. С весом 50 руки и ноги худые, а вот на талии могу складку жирную ухватить рукой и смачно так потрясти.

02 февраля 2017, 13:22

#43

Аня

Я не могу понять как можно кушать и толстеть? мне 24, уже двоих родила при росте 164 вешу 42, хочу набрать 5 кг и не могу, а вы с воздуха жиреете

02 февраля 2017, 13:30

#44

02 февраля 2017, 13:30

#45

02 февраля 2017, 13:33

#46

Аня

Я не могу понять как можно кушать и толстеть? мне 24, уже двоих родила при росте 164 вешу 42, хочу набрать 5 кг и не могу, а вы с воздуха жиреете

02 февраля 2017, 13:33

#47

Гость

Милая. ..у меня так было много лет. Я просто мечтала поправится но не могла. А ела всегда хорошо и много. Подождите до 30 лет…Может наберете ещё. Часто после 30ти организм перестраивается и меняется…

02 февраля 2017, 13:35

#48

Автор который смог

Ещё не замеряла, если честно всё ещё остался страх этих цифр. На весы начала вставать только недели через две с начала диеты. А вот замеряться боюсь, живот ещё есть…

02 февраля 2017, 13:36

#49

Гость

Я тоже не могла. Выглядела вообще как угловатый подросток в 24.
А потом не знаю что именно произошло, но гормональный фон изменился. Может от стресса (я похоронила обоих родителей, развелась, была в долгах), может какой-то другой триггер сработал. Может просто «возраст» хотя смешно, если честно. Может образ жизни на автомате был подвижней, работа была физической, а сейчас работа сидячая, двигаюсь на автомате меньше.
Но в конечном счете, раньше могла есть шоколад тоннами и ничего, сейчас три дня подняд сникерс схомячишь и здрасьте лишние граммы/килограммы.

02 февраля 2017, 13:37

#50

Аня

Я не могу понять как можно кушать и толстеть? мне 24, уже двоих родила при росте 164 вешу 42, хочу набрать 5 кг и не могу, а вы с воздуха жиреете

Как похудеть без диет, стресса и срывов?

Как похудеть без диет, …

Периодически я сажусь на диеты, ПП, голодание, вес уходит, но всегда возвращается.
Сейчас я вешу 115 кг и ненавижу себя, не могу смотреть в зеркало.

Заметила, что муж смотрит на других женщин и это очень обидно.
А еще он мне говорит — бросишь, не выдержишь, ты всегда бросаешь! Из-а этого появляется наркотическое желание сладкого нажраться и забыться!

Я уже много знаю о питании, но поняла, что у меня скорее психологическая проблема и я начала этот вопрос изучать.

Стало интересно, что других мотивирует худеть? Почему одни срываются, а другие держатся.
Поэтому прошу у вас помощи — ответьте мне пожалуйста на вопросы, ведь иногда услышав истории других, больше начинаешь понимать себя.
Заранее спасибо)

1. Сколько вам лет?

2. Из-за чего набрали вес?
Например, я с детства полная, всегда дома было обилие еды.

3. Что вас бесит больше всего в том, что есть лишний вес?
Меня бесит мое отражение, что джинсы рвутся между ног, отношение мужа

4. Что вы делали, чтобы похудеть?
Я — кучу диет, голодание, ПП, проходила марафоны (редко что-то дельное)

5. Есть проблемы со здоровьем из-за лишнего веса?
У меня одышка и боли в коленях

6. Что вас мотивирует начать худеть?
Меня обычно отпуск, событие какое-то, а потом бросаю.
Но последнее время стала мотивировать дочь, хочется чтобы был хороший пример

7. Почему не доводите дело до конца?
Я когда в стрессе — сразу срываюсь

8. Пробовали ли вы обращаться к диетологу?
Помогло?
У меня был опыт. Ничего нового не узнала — тупо подсчет калорий, а мне это вообще тяжело делать. Больше к диетологам ни ногой.

9. Как вы себя видите, когда похудеете? О чем мечтаете?
Я мечтаю надеть юбку! и смотреть на себя в зеркало с восхищением.
Вижу, как хожу в обтягивающей одежде без стеснения.

10 октября 2021, 14:11

44 ответа

Последний — 12 января, 00:32 Перейти

10 октября 2021, 14:22

#1

10 октября 2021, 14:22

#2

10 октября 2021, 14:25

#3

10 октября 2021, 14:27

#4

10 октября 2021, 14:27

#5

10 октября 2021, 14:31

#6

Гость

Ааа)) ваша ошибка в п. 8. Все правильно диетолог вам сказал. А то, что вы не хотите считать калории и вам лень это делать — так результат этого в зеркале. Не получится и на ёлку влезть и опу не поцарапать.

10 октября 2021, 14:34

#7

10 октября 2021, 14:38

#8

Не ори на мать

Все верно. Хочет похудеть, но приэтом лень считать калории. Просто рука лицо. Сейчас мульон программ на телефон, занимает 2-3 минуты в день.

10 октября 2021, 14:38

#9

10 октября 2021, 14:44

#10

10 октября 2021, 14:56

#11

ФИО

Какая к черту разница какой конкретно метод она выберет: все знают, что нужно есть меньше калорий, чем тратить. Это не секрет, что нужен дефицит калорий. Вопрос — почему, зная это, она продолжает обжираться. А то советы из рубрики: просто меньше ешь, депрессия- просто развеселись и так далее.

10 октября 2021, 14:59

#12

ФИО

Какая к черту разница какой конкретно метод она выберет: все знают, что нужно есть меньше калорий, чем тратить. Это не секрет, что нужен дефицит калорий. Вопрос — почему, зная это, она продолжает обжираться. А то советы из рубрики: просто меньше ешь, депрессия- просто развеселись и так далее.

10 октября 2021, 15:24

#13

Гость

с развитием культуризма и силовых видов спорта в 60-х прошлого, в обиход вошел лозунг «No pain, no gain».
И сразу же в ответ заработала целая индустрия по производству анаболиков и стимуляторов, пытающаяся помочь обойти этот основополагающий природный принцип. Ее результатом стал цирроз или рак печени, пороки сердца и ранняя инвалидизация спортсменов (не успел стать чемпионом до 25 — зря принес себя в жертву).
Пока не придет осознание, что природу не обманешь, а универсального «потому что» на любое «почему» не существует, особенно, когда в виде ответа принимается только «щас открою секрет и все заколосится», будут бесконечной массой генериться такие темы.

10 октября 2021, 15:37

#14

10 октября 2021, 15:47

#15

10 октября 2021, 15:51

#16

Гость

В спортзале пахать, и бегать.

10 октября 2021, 16:29

#17

Гость

Колени убьёт. Велик и бассейн.

10 октября 2021, 16:37

#18

Али-баба

Янка, ты единственный скелетик, кого я люблю.

10 октября 2021, 16:45

#19

ФИО

У меня на скелетике есть мышца))) не надо, Сашка)))

10 октября 2021, 16:45

#20

Али-баба

Маргарет Тетчер- ты. Никак тебя не ушатать. Ногой бы топнула чтоль?? Ну как тебя не любить?

10 октября 2021, 17:24

#21

ФИО

Считай, что топнула)))))😁😉

10 октября 2021, 17:28

#22

Али-баба

Ян, а ты взгляни на фильм «мажор» Павел Прилучный, Денис Шведов, Александр Дьяченко. Красавцы — мужчины. И сюжет интригующий.

Эксперты Woman.ru

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  194 ответа

• Международный Институт

  Психология, психотерапия,. ..

  25 ответов

• Анна Антончик

  Женский психолог

  170 ответов

• Садовников Эрнест

  Психолог….

  53 ответа

• Иванова Светлана

  Коуч

  87 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  337 ответов

• Токарь Дарья Анатольевна

  Фитнес-тренер

  55 ответов

• Никитина Анна Викторовна

  Специалист восточных практик

  33 ответа

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  1 055

• Басенкова Ольга

  Психолог

  30 ответов

10 октября 2021, 17:40

#23

ФИО

Посмотрю, Сашка) Прилучный мне неприятен — он жену бил.

10 октября 2021, 17:42

#24

Али-баба

Серьезно? Вот ведь перевертыш. Спс Ян.

10 октября 2021, 18:01

#25

ФИО

Так писали, вполне верю.

10 октября 2021, 18:05

#26

Али-баба

Но в фильме он блещет. Янка, ты знаешь, какие суровые выходные мне выпали? Оба сына мчались домой,,так, что по штрафу оба обзавелись, за превышение. Так торопились! мамку с папкой ввидетья

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  1 440 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  1 094 ответа

• Такая зарплата — не хочу работать

  705 ответов

• Ложь длинною в 22 года.

  Как разрулить?

  965 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  203 ответа

10 октября 2021, 18:11

#27

Али-баба

Но в фильме он блещет. Янка, ты знаешь, какие суровые выходные мне выпали? Оба сына мчались домой,,так, что по штрафу оба обзавелись, за превышение. Так торопились! мамку с папкой ввидетья

10 октября 2021, 18:18

#28

Али-баба

Китаец, крут. Вобщем, мы варили, парили, жарили для сынов. Плов, мясо по-французски, просто, мясо жареное, борщ, суп грибной.

10 октября 2021, 18:21

#29

Али-баба

Но в фильме он блещет. Янка, ты знаешь, какие суровые выходные мне выпали? Оба сына мчались домой,,так, что по штрафу оба обзавелись, за превышение. Так торопились! мамку с папкой ввидетья

10 октября 2021, 18:22

#30

Али-баба

Гоните от меня «Янку. Я ее раскормлю

10 октября 2021, 18:27

#31

ФИО

Эт точно))) но звучит прям вкусно, особенно плов!

10 октября 2021, 18:29

#32

Гость

пошли на болота. будем плов варганить

10 октября 2021, 18:32

#33

ФИО

Ты утку пристрелила?))) или она от тверка подохла?

10 октября 2021, 21:37

#34

11 октября 2021, 00:32

#35

11 октября 2021, 16:12

#36

Новые темы

• Вопрос к полным девушкам насчет секса

  28 ответов

• Вопрос к свободным женщинам

  9 ответов

• Почему у худых парней накачанный пресс?

  12 ответов

• Ваш ТОП процедур по уходу за собой?

  10 ответов

• У кого есть псориаз?

  8 ответов

12 октября 2021, 11:26

#37

17 октября 2021, 09:38

#38

24 октября 2021, 21:08

#39

17 мая 2022, 22:30

#40

20 сентября 2022, 19:47

#42

24 октября 2022, 12:13

#43

12 января, 00:32

#44

2. Я набрала вес из-за того, что часто ездила к бабушке с кучей тортов и пирожных, вот и набрала вес.

3. Меня бесит то, что приходится покупать одежду для более старших девочек, а если в ожиренных частях тела она сходится, то по длине часто не подходит. И невозможно одевать облегающее. Ещё когда садишься куда-либо, ляшки расползаются по всей поверхности. Ну и естественно, когда заходишь в кафе хорошо поесть, а вокруг все смотрят на тебя и думают «она такая толстая, ей худеть надо, а она столько еды заказывает», или когда надо выступить, а вокруг все худышки, а ты как бегемот среди бабочек.

4. Ожирение у меня с детства, потому я пыталась сесть на 2х недельную диету—просо не ела сладкого и мучного. Я сбросила 2 кг, мне сказала мама что это отлично. Ну я поверила, и продолжила есть, есть , и есть. Пока не набрала ещё больше веса. А мама потом и не предлагала сесть на диету, потому что знала, что для меня это большая тема. Тоесть я была на диете всего один раз.

5. В школе на физ-ре я совсем недалеко и не высоко прыгала, и с меня все смеялись. У меня тоже одышка.

6. Как я уже и говорила, пример с одеждой (пункт 3).

7. Я говорила об этом в пункте 4. Но также пыталась сама занятся спортом, но то «не хватало времени», то лень, и т.п.

8. Говорила в пункте 4.

9. Мечтаю не выделятся своей полнотой в кафе, магазинах одежды, супермаркетах, носить красивые обтягивающую одежду.

Новые темы за сутки:

• Вопрос к полным девушкам насчет секса

  28 ответов

• Вопрос к свободным женщинам

  9 ответов

• Почему у худых парней накачанный пресс?

  12 ответов

• Ваш ТОП процедур по уходу за собой?

  10 ответов

• У кого есть псориаз?

  8 ответов

• Локти хуже пяток

  7 ответов

• Кто какими средствами пользуется для пяток?

  3 ответа

• Меня не нравиться как выглядит моя нижняя часть тела

  2 ответа

• Лазерная эпиляция.

  Какой выбрать лазер.

  1 ответ

• Некрасивые половые губы

  16 ответов

Популярные темы за сутки:

• отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) — НОВАЯ ВЕТКА!

  127 704 ответа

• Похуделочки-5

  90 216 ответов

• Можно ли вылечить андрогенную алопецию?

  49 713 ответов

• Худеем вместе! Кто со мной?

  42 894 ответа

• Пластика влагалища – кольпорафия

  29 333 ответа

• Восстановление волос после химиотерапии

  22 039 ответов

• Вопрос к полным девушкам насчет секса

  28 ответов

• Почему у худых парней накачанный пресс?

  12 ответов

• Ваш ТОП процедур по уходу за собой?

  10 ответов

• Вопрос к свободным женщинам

  9 ответов

Следующая тема

• Рост

  10 ответов

Предыдущая тема

• Как убрать низ живота?

  10 ответов

7 женщин поделились ОДНОЙ вещью, которая наконец-то помогла им похудеть

Когда Кэти разочаровалась в больших сетевых тренажерных залах, подруга посоветовала ей попробовать Pulse Barre. Бутик-студия в Механиксвилле, штат Вирджиния, обучает низкоинтенсивным высокоинтенсивным тренировкам, сочетая движения, заимствованные из балета, пилатеса и йоги. «С того момента, как я вошла, я почувствовала себя желанной», — говорит она. «Я никогда не чувствовал осуждения. Все просто работали над своими целями и поддерживали друг друга». Сегодня Кэти уже пять месяцев занимается похудением, и ее цель – сбросить еще от 80 до 100 фунтов. Четыре дня в неделю она посещает часовые barre-занятия, а один вечер в неделю посещает часовые занятия йогой. Движения вроде «сидя на стуле», которые работают на корпусе и бедрах, заставляют ее чувствовать себя сильнее, чем когда-либо.

СВЯЗАННЫЕ: 8 небольших изменений, которые привели к значительной потере веса Чтобы похудеть, Анна пробовала диеты, ограничивающие потребление калорий, но ее вес не сдвинулся с места. Решив снизить уровень холестерина и артериального давления, она начала низкоуглеводную диету Аткинса и неукоснительно следовала программе.

«Я вообще не изменяла, даже по праздникам», — говорит она. Через семь месяцев Анна достигла своей цели по снижению веса и перешла на поддерживающий режим. Ее тяга к макаронам и рису полностью исчезла; и она не пропускает добавление сахара в свой кофе. Вместо этого она утоляет свою тягу к сладкому и углеводам фирменными коктейлями или пиццей. Сваренное вкрутую яйцо — ее любимая закуска, и многие ее блюда включают салаты или запеченную рыбу.

«Я начала вести дневник»

Кристал Родриг

Кристал
Возраст: 37
Потеря веса: 15 фунтов потребление воды, сон и самочувствие каждый день. Идея: подобрать шаблоны, чтобы помочь расшифровать, что работает, а что нет, и реагировать соответствующим образом. Кристал начала использовать Fitbook, в котором есть подсказка для всех факторов, которые она хотела зарегистрировать. Она говорит, что запись всего помогла ей выявить нездоровые привычки и избавиться от них по одной. «Мне нравится идея ставить перед собой небольшие цели каждую неделю, потому что вы можете постепенно продвигаться к более крупным и сложным целям». Некоторые из ее конкретных микроцелей включают в себя семь с половиной часов сна четыре раза в неделю или выполнение 10 000 шагов не менее пяти дней в неделю. На сегодняшний день она похудела на 15 фунтов и за 12 недель избавилась от 5% жира. «Моей мантрой стало «благодарность меняет все», — говорит Кристал. «Ведение дневника помогло мне понять это. Оказывается, когда вы любите и цените свое тело, оно отвечает вам взаимностью».

СВЯЗАННЫЕ С: Эти 4 крошечных хитрости тренировки могут помочь вам переопределить ваши гены увеличения веса

Реклама – продолжить чтение ниже Потеря веса: 95 фунтов

Молли сбросила свои первые 40 фунтов с помощью веб-сайта DietBet, который позволяет пользователям делать ставки на потерю веса. Концепция: положите деньги в онлайн-банк, и те, кто достигнет своей цели, получат свои деньги обратно, плюс еще немного. Если вы не попали в цель, вы потеряли деньги. «Это действительно помогло мне оставаться ответственной, — говорит она. За два года она потеряла 95 фунтов.

«Я обязалась тренироваться четыре раза в неделю»

Джессика Р. Кляйн

Джессика
Возраст: 20
Потеря веса: 32 фунта За восемь месяцев она похудела на 32 фунта, занимаясь по крайней мере четыре раза в неделю. «Честно говоря, это было очень сложно, но как только я поняла, как здорово я начала себя чувствовать, я не хотела прекращать тренировки», — говорит она. Эти эндорфины от упражнений были именно той мотивацией, в которой она нуждалась. В основном она занимается кардиотренировками, бегает на беговой дорожке или по беговой дорожке или прыгает на эллиптическом тренажере во время тренировок. Она также включает интервальные тренировки, чтобы изменить частоту сердечных сокращений во время бега. Как только вес начал снижаться, Джессика начала включать больше силовых тренировок в классы Body Pump, чтобы получить тренировки для всего тела и тонуса мышц. Ее распорядок в спортзале подстегнул и другие здоровые привычки. Она выпивает около галлона воды каждый день, начала потягивать протеиновые коктейли с сывороточным протеином и добавляет в свой рацион больше фруктов и овощей.

«Я слез с эллиптического тренажера»

Рене Барнс

Рене
Возраст: 40
Потеря веса: 41 фунт

Посещение спортзала не было проблемой для Рене. Она была участницей много лет, появляясь с понедельника по пятницу на 45-минутных занятиях на эллиптическом тренажере. Прорыв в похудении Рене произошел, когда она вышла за пределы своей зоны комфорта и присоединилась к 12-недельному испытанию в Gold’s Gym. Во время товарищеского соревнования она потеряла 41 фунт и более 10 процентов жира. Кроме того, она стала абсолютным победителем среди женщин во всех возрастных группах в общенациональном соревновании. В течение 12 недель она посещала спортзал два раза в день, с понедельника по пятницу, выполняя тренировки продолжительностью от часа до девяти.0 минут каждый. «Я заставлял себя заниматься тем, что мне не нравилось — бегом, силовыми тренировками, пробовать новые занятия». Рене полюбила курс высокоинтенсивных интервальных тренировок и начала пробегать три мили на беговой дорожке, чтобы доказать себе, что она на это способна. Она также начала работать с тренером, чтобы делать интервальные тренировки, переключаясь между кардио и весами. Теперь она тренируется, чтобы стать тренером в местном тренажерном зале, чтобы помогать другим достигать своих целей в фитнесе. «Удивительно, как быстро пролетели 12 недель, но результаты были еще более поразительными», — говорит Рене.

Реклама — Продолжить чтение ниже

«Я начала слушать свое тело»

Кира Уильямс

Кира
Возраст: 35
Потеря веса: 25 фунтов использовала для взвешивания и измерения веса

3

3 онлайн-трекер, но в конце концов это начало ее напрягать. «Главное, что помогло мне похудеть и сохранить его навсегда, — это просто прислушаться к своему телу», — говорит Кира. До этого осознания она лишала себя углеводов, даже здоровых. «Я очень усердно тренировалась, а потом принимала протеин, хотя мое тело требовало углеводов», — говорит она. Но в конечном итоге это имело неприятные последствия: «Я нашла себе три печенья в пекарне Whole Foods», — вспоминает она. Когда она перестала избегать углеводов и начала расслабляться и прислушиваться к сигналам своего тела, она действительно смогла достичь своих целей по снижению веса.

Я принял это единственное решение, чтобы наконец похудеть — ешь это, а не то

В преддверии знаменательного дня рождения я принял решение наконец-то сбросить вес, который преследовал меня всю мою жизнь, — навсегда. Я был типичным сторонником диеты йо-йо и перепробовал все причуды: Аткинс в свое время, коктейли SlimFast, Whole30, диета с низким содержанием жиров, диета с высоким содержанием жиров, очищающие соки, даже 11-дневная диета, которая обещала Потеря веса на 10 фунтов от употребления одной и той же пищи каждый день по плану. Ни одна из этих программ не работала у меня долго.

Когда я впервые занялась Weight Watchers (сейчас WW) после рождения второго ребенка, я добилась определенных успехов в снижении веса. Но после потери 30 фунтов я снова забеременела и быстро набрала эти 30 фунтов, а также еще 30 фунтов. Мой вес в конце беременности подскочил до 240. Я думала, что это будет моя последняя беременность, поэтому жила на широкую ногу… в буквальном смысле!

Мне пришлось внести изменения

В преддверии большого дня рождения я посмотрел на себя в зеркало и сказал: «Хватит». Я не хотел чувствовать себя раздутым и уставшим все время. Я хотел иметь возможность ходить в магазины и примерять джинсы, которые мне подходят. Я хотел иметь энергию и вообще хорошо себя чувствовать. Я тоже хотел быть здоровым.

Пришло время принять решение. Поскольку я был знаком с WW, я решил вернуться и вернулся на свою первую встречу за две недели до Рождества, два года назад. Мне все надоело — мое здоровье, мое настроение, моя внешность, даже мое поведение. Я подумал, что если я вернусь до первого числа года, то, по крайней мере, у меня будет фора и я превзойду новогодний ажиотаж.

Что касается меня, я знал, что мне нужно быть ответственным за пищу, которую я ел, а это означало отслеживать все, что я кладу в рот. Я также из тех людей, которые не хотят лишаться продуктов, которые мне нравятся, например, пиццы, поэтому я не собирался прекращать есть продукты, которые мне нравились. Я просто знал, что мне нужно сосредоточиться и план, и этот план состоял в том, чтобы каждую неделю ходить на WW, взвешиваться и отслеживать свои успехи, записывать все, что я ел, и позволять себе приятную еду и угощения. Я также начал еженедельно фотографировать себя, чтобы иметь возможность увидеть фактический прогресс и результаты моей тяжелой работы, и во время путешествия мне давало возможность вернуться и увидеть физические доказательства того, чего я достиг.

Чтобы похудеть, нужно время

Стефани Эллиот/Ешь это, а не то!

Во время моего первого взвешивания я не был шокирован, увидев, что мой вес составляет почти 200 фунтов, но мне нужна была проверка реальности. Давным-давно я избавился от весов в ванной, так что я не был точно уверен, сколько я взвешиваю. Встать на эту шкалу было тревожным звонком. И для меня это тоже была точка невозврата.

Сначала вес не уходил, и были моменты, когда я думала сдаться. За первые восемь недель я похудел всего на четыре фунта и определенно был обескуражен. Но я также знал, что уже чувствую себя лучше и здоровее, когда на четыре фунта меньше, чем когда я начинал. Я не сосредоточился на упражнениях, потому что мне не нравятся кардио или поднятие тяжестей, но я продолжал заниматься йогой, которой я занимался долгое время.

Я продолжал следовать программе, позволяя себе по крайней мере один или два хороших, приятных приема пищи каждую неделю. Я узнал, что могу наслаждаться более здоровыми вариантами и, наконец, похудеть, не жертвуя вкусом, изучая новые рецепты, используя меньше заправок для салатов, делая меньшие порции или съедая половину того, что подают в ресторанах. Я также пил больше воды, держал под рукой здоровые закуски и не откладывал прием пищи до тех пор, пока не проголодался. Если бы у меня был план того, что я буду есть каждый день, этого было бы достаточно, чтобы не сбиться с пути. Это становилось трудным только в те моменты, когда я был голоден и не знал, что есть. В конце концов, я узнал, какие продукты полезны для моего тела, и как вносить эти изменения, чтобы продолжать терять вес.

Мне понадобился почти целый год, чтобы похудеть на 40 фунтов, и благодаря осознанному питанию, взвешиванию каждую неделю и оценке продуктов, которые я ем, я смог поддерживать эту потерю веса в 40 фунтов более уже год. Я продолжаю записывать, что я ем, если чувствую, что начинаю терять контроль, и это помогает мне не возвращаться к своим плохим привычкам в еде.

Было время, когда после похудения знакомые замечали и беспокоились, что я болею и не слежу за собой, с чем было тяжело смириться. Так долго я пытался стать здоровее, чувствовать себя и выглядеть лучше. Люди говорили, что я плохо выгляжу, слишком худая (это до сих пор поражает меня, потому что меня никогда не называли «худой»). Но теперь, я думаю, те, кто меня видят, знают, что я просто более здоровая и счастливая версия самого себя!

Похудеть — это обязательство, но оно того стоит

Стефани Эллиот/Ешь это, а не то!

Если вы думаете о том, чтобы стать здоровее или, наконец, похудеть, я действительно считаю, что вы должны мысленно взять на себя обязательство сделать это для себя, своей семьи и своего будущего. Вы действительно должны взять на себя обязательство по-настоящему оставаться на пути, который вы создаете для себя. До этого я дважды успешно прошел WW, но я не шел к этому с сильным настроем. Как только я был доволен потерей веса, я думал, что смогу сбросить вес, и именно это является причиной неудач. Вы не можете просто делать это в течение пары месяцев, а затем вернуться к «обычному» питанию.0003

Я знаю, что не хочу быть той самой собой, какой была раньше — мамой, которая пряталась за другими, когда было время для фото, мамой, которая не чувствовала себя комфортно в бассейне, мамой, которая была вялой и капризной, не хватает энергии и мотивации. Я не хочу, чтобы она вернулась в мою жизнь. Итак, чтобы оставаться на этом пути, я продолжаю выбирать более здоровую пищу, но все же иногда наслаждаюсь роскошью. Каждую пятницу я отправляюсь на собрание WW, чтобы оставаться подотчетным, и я вдумчиво и внимательно отношусь к еде, которую я ем. Я благодарен за то, что сделал это изменение до своего большого дня рождения, чтобы я мог больше наслаждаться своей жизнью с людьми, которых я люблю!

Советы по снижению веса, которые мне помогли

• Позвольте себе есть то, что вам нравится. Почти каждый вечер во время путешествия я съедал кусочек темного шоколада или нежирную помадку. Это было то, чего можно было ожидать в конце каждого дня, и это помогало с пристрастием к сладкому и тягой к сладкому.
• Найдите себе занятие по душе. Вам не нужно усердно заниматься спортом, чтобы наконец похудеть и быть здоровым. Я посещаю базовые занятия йогой и люблю гулять. Это не напряжно и не сильно потеет, но это два занятия, которыми я люблю заниматься.

РАСПИСАНИЕ СДАЧ НОРМ ГТО В МАРТЕ 2023 — СШОР по легкой атлетике № 2 г. Симферополь

ПЛАНОВЫЕ СДАЧИ НОРМ ВФСК ГТО НА МАРТ 

Внимание!!! Электронная заявка подаётся ТОЛЬКО на текущий месяц.Заявка подаётся заранее, за 2 дня до начало сдачи. В заявке можно указывать ТОЛЬКО 1 вид испытания. НА КАЖДЫЙ ВИД ЗАПОЛНЯЕТСЯ НОВАЯ ЗАЯВКА!!!
ПРИМЕР: если заявка подана 5 числа, то на сдачу вы можете прийти только после 7 числа.

ПОДАЧА ЗАЯВКИ.

По данной ссылке на сайте Вы можете подать заявку в электронном виде.

ЧТО НЕОБХОДИМО ПРИ СЕБЕ ИМЕТЬ НА ПЛАНОВУЮ СДАЧУ (Беговые виды, метения, стрельба, самозащита)
1. Анкету, полученную Вами раннее (если её нет) тогда:
— Ксерокопию свидетельства о рождении или Паспорта
— Справка с допуском врача к физическим нагрузкам без ограничений (или заявку от образовательного учреждения с печатями врача)
— Согласие на обработку персональных данных (оригинал)
— Ксерокопию приказа о присвоении спортивного разряда от 2юн и выше (если есть)
— Согласие на обработку персональных данных прикреплена в конце сообщения.

7 МАРТА 

-Бег на 1 км.
-Бег на 1,5 км.
-Бег на 2 км.
-Бег на 3 км.
МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: стадион «Фиолент» (бул.Франко 30)
ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ: в 14:00-15:15

10 И 13  МАРТА 

ПЛАНОВАЯ СДАЧА

Виды:
— Бег на 30 м ,60 м, 100 м
— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье.
— Сгибание, разгибание рук в упоре лежа.
— Подтягивание из виса на высокой/низкой перекладине.
— Рывок гири 16 кг.
-Челночный бег 3*10 м
-Прыжок в длину с места толчком двумя ногами
— Поднимание туловища из положения лежа на спине

МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ:г.Симферополь стадион МБОУ Школа-лицей № 3 (ул.Лермонтова 14 А)
ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ: В 14:30-14:4

14 МАРТА

-Бег на 1 км.
-Бег на 1,5 км.
-Бег на 2 км.
-Бег на 3 км.
МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: стадион «Фиолент» (бул.Франко 30)
ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ: в 10:15-11:30

14 МАРТА

Самозащита без оружия
МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: ул. Киевская 126а СШ единоборств.
НАЧАЛО: в 16:00-17:00

15 МАРТА

ПЛАВАНИЕ

МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: ул. Трубаченко 12,СШ № 4 по плаванию
ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ: в 10:50-11:30

16 МАРТА 

ПЛАНОВАЯ СДАЧА

Виды:
— Бег на 30 м ,60 м, 100 м
— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье.
— Сгибание, разгибание рук в упоре лежа.
— Подтягивание из виса на высокой/низкой перекладине.
— Рывок гири 16 кг.
-Челночный бег 3*10 м
-Прыжок в длину с места толчком двумя ногами
— Поднимание туловища из положения лежа на спине

МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ:г.Симферополь стадион МБОУ Школа-лицей № 3 (ул.Лермонтова 14 А)
ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ: В 10:00-11:15

17 МАРТА

— Метание мяча в цель
— Метание мяча 150гр
— Метание гранаты 500\700гр.

МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: Стадион ГБУ РК «ЦСП СК РК» ул.Пушкина 46(Песочное поле)
ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ: в 14:00-15:30

18 МАРТА

Туристический поход с проверкой туристских навыков 

8. 00.Сбор на Ж/Д вокзале (под башней с часами )   8.10 группа уезжает .

21 МАРТА

Стрельба из электронного оружия

МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: ул. Куйбышева 19
ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ: в 15:00-16:00

22 МАРТА

— Кросс по пересеченной местности на 1км., 2 км., 3 км., 5км.
-Скандинавская ходьба

МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: Стадион ГБУ РК «ЦСП СК РК» ул.Пушкина 46
ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ: в 14:20 -15:30

Спортивный комплекс «Саяны» | Центр тестирования ГТО

Уважаемые жители и гости города Абакана, приглашаем вас выполнить нормативы комплекса ВФСК «ГТО»!

По вопросам выполнения нормативов комплекса ВФСК «ГТО», пожалуйста, обращайтесь в муниципальный Центр тестирования по адресу:

г. Абакан, ул. Чкалова, д. 39, каб. № 4 (Спорткомплекс «Саяны»)

или по телефонам: 8(3902) 24-06-94, 35-69-92,  e-mail: [email protected]

Полная информация о ВФСК «ГТО» — на сайте www.gto.ru

Центр тестирования ГТО осуществляет свою деятельность в соответствии с Положением о Комплексе ГТО, утвержденным Постановлением Правительства Российской Федерации от 11 июня 2014 года № 540, Государственными требованиями к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Комплекса ГТО, утвержденными приказом Минспорта России от 08 июля 2014 г. № 575, Методическими рекомендациями по тестированию населения в рамках Комплекса ГТО и Порядком организации и проведения тестирования населения в рамках Комплекса ГТО, утвержденным приказом Министерства спорта Российской Федерации от «29» августа 2014 г. № 739, утвержденным Постановлением администрации города Абакана от 18 января 2017 года № 24.

График

проведения Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса

«Готов к труду и обороне» на 2023 год

Характеристики Pontiac GTO 6.

0, 0-60, четверть мили, время круга

Цена в США	33 690 долларов США
Тип автомобиля	Купе
Собственная масса	1668-1713 кг (3677-3777 фунтов)
Введен	2006
Страна происхождения	США
просмотров	80,6к

Время круга

Несухие круги

Склад

Модифицированный

Трек	Время
Motortrend Figure-8	0:26.80

Производительность

0 — 100 км / ч	4,6 с
0 — 30 миль в час	1,8 С
0 — 40 миль в час	2,6 С
0 — 50,5055	,7 С.
0 — 50,0009,78.7 S
0 — 50,5055	,7 S
0 — 50 000	,7 S
0 — 50 000	,7 S
0 — 50,000,7,7 S
0 — 50,000,7,7 С.Е
0 — 60 mph	4.7 s
0 — 70 mph	6.2 s
0 — 80 mph	7.8 s
0 — 90 mph	9.6 s
0 — 100 миль/ч	11,2 с
Приблиз. 1/8 мили	8,8 S @ 90,1 миль в час
1/4 мили	13,3 S @ 108,1 миль в час
(8 м/с²)
60 миль/ч — 0	42 м (138 футов)

Характеристики силового агрегата

392

Ford GT против Pontiac GTO 6,0

Porsche 911 Carrera S Vs Pontiac GTO 6,0

Pontiac GTO 6,0 против Porsche Cayman S

Подробнее Pontiac Cars 95

1973 Pontiac Firebirbord.

1984 Pontiac Fiero GT 142 л. с., 1225 кг

1970 Pontiac Firebird Formula 400 350 л.с., 1627 кг

1980 Pontiac Firebird Turbo Trans Am 213 л.с., 1596 кг

karl  5м назад

я смотрю на это как на первую машину в 15 лет 😎

---

MrTom 7м назад

У меня была британская версия этого автомобиля (Vauxhall Monaro). В то время как интерьер был довольно скучным, а внешний вид был немного скучным, управлять им было очень весело.
Быстрый на прямых, резкий в поворотах и ​​великолепный звук двигателя.

Если вы отключите все ассистенты водителя, это превратит любого (даже мою няню однажды, лол) в Дайго Сайто.

К сожалению, я потерял свой самым британским способом — кто-то украл его из моего дома и выбросил в канаву.

---

hostboy 1 год назад

К сожалению, 6.0 GTO не намного быстрее, чем Trans Am WS6.

---

hostboy  1г назад

Изменить страну происхождения на Австралию, этот автомобиль был произведен Holden

---

Corvolet3  2г назад

Недооцененный автомобиль

---

Самаро       2г назад был сделан GMT Trans AmZ2 8

2 90 в середине 2000-х годов на 100 л. с. больше, чем у Мустанга в 2005 году. Camaro SS 2010 года выпускался с 426-сильным LS3, и Ford пришлось проснуться, я думаю, они не думали о GTO как о конкуренте, но они должны были это сделать. Они даже сейчас летят по прямой, но Мустанги никогда не управлялись так, как кузов F, поэтому на YouTube полно видео, где они бьют все подряд.

---

QSGTO 3Y назад

---

Highgear 3Y AGO

Тренд мотор

0-30MPH: 1,8S
0-40MPH: 2,6S
0-50249999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999s9. 0-70mph: 6.2s
0-80mph: 7.8s
0-90mph: 9.6s
0-100mph: 11.7s

---

HighGear  3y ago

0-60mph: 4.7s
170mph
Ranks [B 583 ] в моей системе Performance Points.

---

ekimray 1  3 года назад

мой mustang gt 2007 года, снесет любой GTO

---

jeremyflood 4 года назад

Доллар за доллар это один из самых быстрых автомобилей выпущенных за последние 15 лет. Здесь много невежественных комментариев от людей, которые явно не строят. Этот автомобиль съест большинство автомобилей за 80 000 долларов по сегодняшней цене около 12 000 долларов. Разумно вложите в него 10 000 долларов, и почти ничто на улице не сможет его превзойти. Просто много невежества в этой теме.

---

Марло 6 лет назад

Откуда вы берете мощность и крутящий момент? Я думал, что gto выдает 400 л.с.

---

BR2+  7 лет назад

….Какое это имеет отношение к чему-либо?..

---

Чувак 75  7 лет назад

Это вдвое дороже, идиот.

---

Мистер RS4  7 лет назад

о да, и V8 RS4 разгоняется до 8250 об/мин!

---

Мистер RS4  7 лет назад

B7 Audi RS4, 420 л.с. с двигателем 4,2 л……достаточно сказать!

---

FastestLaps 7 лет назад

Петух, ты разогнался до 180 км/ч? 😀

---

Lolurtotesшутки  7г назад

Вчера вечером я сделал 180 на твоей маме

---

Петух 7 лет назад

Я сделал более 180 на своем а4 с модами на болтах.

---

Ебать всех 7 лет назад

Ребята, чертов кобальт, как сделал 172 со мной в нем 450 л.с. Я хорошо знаю и хорошо уклоняюсь, что с несколькими модами он сможет преуспеть более 180

---

Saatvik Джейкоб 7 лет назад

Он развивает скорость 200 миль в час, на которую он способен, есть фотография и видео, подтверждающие это.

---

BR2+  9 лет назад

Занижен или нет, но он все еще не развивает скорость 189 миль в час. Даже если бы у него была реальная мощность 430 л.с., он бы этого не сделал. Модель 5.7 03-04 с мощностью 350 л.с. имела максимальную скорость 167 миль в час (ограничение отсечки 158 миль в час) (я знаю, глупо) , и передача (за исключением 5-й и 6-й) и «немного» лучше Aero, и это не делает 189 миль в час.

2005 C6 400 л.с. 187 миль/ч, 2004 г. 911 Turbo 415 л.с. 188 миль/ч, 360 CS 425 л.с. 186 миль/ч, 2004 г. 493Bhp CL55 AMG Unlimited 189 миль в час.

Самая быстрая серийная модель 2006 года мощностью 400 л.с. GTO, по-моему, была 172 мили в час, некоторые «спидометры» показали более высокую скорость. Это не делает 189 миль в час простым и понятным, не с тем, что у него есть.

---

bluefingers 9 лет назад

400 лошадиных сил этого автомобиля недооценивают.

---

Shaggy  9 лет назад

По моим расчетам, он мог развивать скорость 189 миль в час с дополнительными 120 лошадиными силами.

---

bluefingers 9 лет назад

Он МОЖЕТ достичь 189, но ТОЛЬКО через несколько тысяч миль. https://answers.yahoo.com/question/index?qid=20140716233231AAjx3mr

---

Шэгги 9 лет назад

Эта машина не может падать с самолета со скоростью 189 миль в час.

---

BR2+  9 лет назад

…Это не работает 189.

---

bluefingers  9 лет назад

Ограниченная максимальная скорость составляет 158 миль в час. 189 снято с ограничений.

---

GasGuzzler 6.0  11 лет назад

Привет, ребята, я согласен, это грустно, что нет времени трассы 🙁 когда у меня будет больше времени и денег, я буду работать на трассах в Калифорнии, хотя мой будет с полным выхлопом и гусеницей подвеска. Если вы хотите производительности от GTO, это действительно все, что вам нужно сделать… действительно изменили управляемость автомобиля.

---

monkeypop  12 лет назад

@Nickerson

Значит, автомобиль с максимальной скоростью 170 миль в час и разгоном до 100 км/ч менее чем за 5 секунд за 30 000 долларов — это дерьмовая производительность? Мне это кажется чертовски выгодной сделкой.

Drag Racing 1/4 мили раз

В этом коротком ролике показано, как хорошенькая Эмилия Хартфорд получает очень редкий и совершенно новый Ferrari. Конечно, когда машина разгружается, в солнечную Калифорнию обрушивается снежная буря, и работа портится. Чтобы не отставать от погоды, Емелия садится за руль и в любом случае подвергает этот итальянский суперкар стоимостью 400 тысяч долларов испытанию. Имейте в виду, что в США есть только три таких автомобиля. Гибридная электростанция, Ferrari 296 GTB оснащен 2,9-литровым 120-градусным двигателем V6 с двойным турбонаддувом и мощностью 654 л. с. Добавьте к этому электродвигатель с литий-ионным двигателем Подробнее

ПОДРОБНЕЕ

Все, кто участвует в уличных гонках, слышали о Beater Bomb Fox Body Mustang. В этом видео 1320 года владелец автомобиля (Джоуи) рассказывает нам о подробном путешествии от практически стокового к нестандартному шасси на улице. Лучшая цитата из видео: «Победители сосредотачиваются на победе, а ненавистники сосредотачиваются на победителях». Насколько это правда. Ходят слухи, что установка Beater Bomb долгие годы держалась в строжайшем секрете. Правда в том, что Джоуи очень тщательно готовится к гонке (в течение недели), поэтому ему не приходится ломать костяшки пальцев на Читать дальше 9.0042

ПОДРОБНЕЕ

Сегодня нас ждет настоящее удовольствие. Наш круглый приятель Фрэнк наткнулся на группу здоровых молодых граждан, готовящихся к дрэг-рейсингу на улицах (Мексики). Почти стандартный Cadillac CTS-V сразится с форсированным пикапом Chevy S10. В качестве дополнительного бонуса взорванный Camaro ZL1 сразится с Fox Body Mustang, горящим закисью азота. Приколите уши назад, потому что это вот-вот станет фанковым. Первая пара гонщиков во многом отличается друг от друга. Один из них — роскошный седан последней модели, а другой — старый компактный рабочий пикап. Кэдди Подробнее

ПОДРОБНЕЕ

Одна машина выглядит так, будто ее только что вытащили со свалки, а другая выглядит так, будто ее только что привезли из автосалона. Обе машины заднеприводные, и оба владельца заявляют о 700 л.с. Только один может стать победителем, и толпы поклонников дрэг-рейсинга ждали результата. Итак, приступим. Chevrolet (F-Body) Camaro оснащен 6,0-литровым двигателем V8 от грузового автомобиля с достаточным количеством закиси азота, чтобы плавать на барже. Есть двойные комплекты мощностью 200 л.с. плюс туманообразователь. Это очень много сока. В то время как владелец автомобиля уклоняется от деталей, он признает, что двигатель был Подробнее

ПОДРОБНЕЕ

Эти редукторы наедаются до отвала, прежде чем отправиться на уличные гонки в Мексике. Они находят навороченный Corvette Z06, жующий немного, чтобы показать несколько свежих модов. Появляется Mopar, а затем Mustang GT500. Сейчас разлетаются как горячие пирожки! Vette оснащен 6,2-литровым двигателем V8 с наддувом. В заводской комплектации он может развивать мощность 650 л.с. и крутящий момент 650 фунт-фут. крутящего момента. Этот был аккуратно модифицирован с помощью комплекта для удаления кошек и вторичного воздухозаборника для холодного воздуха. Он также настроен на запуск 9Бензин с октановым числом 3. Приведенный в действие 6,2-литровым двигателем HEMI с наддувом, Подробнее

ПОДРОБНЕЕ

Шон (Autotopia LA) нашел еще одну дымовую машину на левом побережье. Владелец грузовика из Аризоны Роб унаследовал Sierra Classic (C10) от своего деда. Как грузовик с одним владельцем, старый GMC был прямым, но костяным. Роб решил оставить грузовик в Tre5 Customs и позволить им творить чудеса. Остальное, как говорится, уже история хот-родов. В этой сборке вы не найдете какой-либо причудливой раскраски или графики, но она построена на полном шасси GSI.

Бассейн федеративный проспект 8а: Яндекс Карты — подробная карта мира

Posted on 23.03.202309.03.2023 by alexxlab Leave a comment

Адреса и телефоны сети бассейнов в Москве

Москва

• ул. Академика Анохина, д.24 (метро Юго-Западная),
  тел. 8-916-061-22-66
• ул. Наметкина, д.8, стр. 1 (Новые Черемушки),
  тел. 8-916-702-18-88
• ул. Александры Монаховой, д. 23 (метро Коммунарка),
  тел. +7-968-900-11-66
• ул. Рождественская, д.32 (метро Некрасовка),
  тел. 8-985-412-11-66
• ул. Мусы Джалиля, 4а  (м. Борисово),
  тел. +7-916-576-11-66
• Луговой пр-д, д.12, корп. 1 (метро Марьино),
  тел. +7-916-702-15-55
• ул. Гурьянова, д.30 (Печатники),
  тел. 8-968-424-20-88
• ул. Артюхиной, д.20 (Текстильщики, Кузьминки),
  тел. 8-977-553-72-70
• ул. Коломенская, д. 17 (метро Коломенская),
  тел. 8-499-615-25-13
• ул. Мнёвники, д.13 (Хорошево-Мнёвники),
  тел. 8-925-515-58-15
• ул. Генерала Тюленева, д.4а, стр. 1 (Теплый Стан),
  тел. 8-985-290-04-00
• ул. Бориса Пастернака, д.25 (метро Рассказовка, Новопеределкино),
  тел. 8-925-142-35-69
• ул. Летчика Ульянина, д. 7б (мкр. Солнцево Парк),
  тел. 8-925-103-35-69
• ул. Производственная д.10 к.1 (мкр. Солнцево, ЖК «Лучи»),
  тел. 8-925-544-35-69
• ул. Федора Полетаева, 4 кор.1 (метро Окская, Кузьминки),
  тел. 8-977-774-69-74
• ш. Дмитровское, д. 73с2, (метро Верхние Лихоборы, м. Окружная),
  тел. 8-968-700-11-66
• ул. Грина 1Г, (р-н Северное Бутово),
  тел. +7-968-953-41-07
• б-р Литовский, д.4, (м. Ясенево),
  тел. +7-916-420-30-45
• ул. Сходненская, д.25 (м. Сходненская),
  тел. +7-926-025-67-25
• ул. Лескова, д.26 А (м. Бибирево),
  тел. +7-965-107-10-99
• ул. Лебедянская, д. 14, корп.2 (р-н Бирюлево),
  тел. +7-925-191-42-16
• ул. Бутлерова, д.17 Б (м. Беляево),
  тел. +7-968-570-24-22
• Рублёвское шоссе д.16 к.4 (м. Молодежная),
  тел. +7-985-754-58-48
• ул. Новочеремушкинская, д.58 (м. Новые Черёмушки),
  тел. +7-968-643-58-58
• Варшавское шоссе, 133 (м. Южная, м. Пражская),
  тел. +7-966-133-11-66
• ул. Фруктовая 7 к.1 (метро Нахимовский пр-т),
  тел. +7-968-570-23-83
• ул. Вешняковская, 12Ж (р-н Вешняки),
  тел. +7-916-561-10-01
• ул. Мельникова, д.7с1 (м. Дубровка),
  тел. +7-916-324-80-27
• ул. Митинская, д.44к1 (м. Митино),
  тел. +7-985-150-06-09
• ул. Адмирала Руднева, д. 20 (Южное Бутово),
  тел. +7-910-461-77-36
• б-р Веласкеса, д. 7к1 (мкр. Испанские кварталы),
  тел. +7-966-170-11-66
• ул. Матвеевская, д. 34, к. 1 (м. Мичуринский проспект),
  тел. +7-985-384-61-68
• Федеративный проспект 14а (м.Новогиреево),
  тел. +7-968-570-23-23
• Коломенский проезд д.6 к.1 (м.Каширская),
  тел. +7-968-570-22-33
• ул. Раменки, дом 5, корп. 1 (м. Раменки),
  тел. +7-926-022-52-33
• ул. Автозаводская 23А, корпус 2 (м. МЦК ЗИЛ),
  тел. +7-985-505-88-34
• ул. Авиаконструктора Миля, д. 2к1 (м. Жулебино),
  тел. +7-917-582-43-43
• Симферопольское шоссе, д. 7 (р-н Щербинка),
  тел. +7-901-760-01-49
• 3-я Владимирская улица, д. 6 (м. Перово),
  тел. +7-985-244-55-65
• ул. Медиков, дом 16 (м. Кантемировская),
  тел. +7-999-992-98-07
• ул. Тайнинская, д. 16к1 (м. Медведково), 
  тел. +7-930-955-27-20
• г. Москва, пос. Сосенское, ул. Малое Понизовье, д. 4 (м. Филатов Луг),
  тел: +7-985-281-25-55

Красногорск

• ш. Ильинское, д.1а
  тел. +7-991-743-63-79

поселок Московский

• ул. Солнечная, д.3а, стр. 1 (ТЦ Градъ, 0 этаж)
  тел. 8-916-702-35-55

Видное

• 6 мкр-н, ул. Ольховая, д.3,
  тел. 8-915-000-68-63

Мытищи

• ул. Благовещенская д.4,
  тел. +7-916-702-45-55

Люберцы

• пр-кт Гагарина, д. 22к1 (мкр. Красная горка),
  тел. 8-910-413-11-66
• ул. Авиаконструктора Миля, д.2к1, (мкр. Городок Б, метро Жулебино)
  тел. 8-917-582-43-43
• ул. Колхозная, д.10 (ст. Ухтомская, метро Лермонтовский проспект), тел. 8-916-704-27-00

Обнинск

• ул. Гагарина, д.15,
  тел. 8-960-515-11-11

• пр. Маркса, д. 64,
  тел. 8-968-800-11-66

Химки

• ул. Молодежная, д.50 (мкр.Новокуркино)
  тел. 8-916-131-44-90

• Юбилейный пр-кт, д. 1/1
  тел. 8-985-468-51-82

Троицк

• Академическая площадь, д. 5,
  тел. 8-916-549-08-16

• ул. Нагорная, д.5,
  тел. 8-916-093-06-05

Реутов

• ул. Комсомольская, д. 14,
  тел. 8-903-115-35-61

Балашиха

• ул. Автозаводская, д.6 стр.1 (мкр. Железнодорожный)
  тел. 8-906-049-18-22

мкр. Новые Ватутинки

• ул. 3-я Нововатутинская д. 11
  тел. 8-926-007-76-66

г. Лыткарино

• ул. Первомайская, д. 19 к1
  тел. 8-977-919-19-31

Одинцово

• Можайское шоссе, д. 121,
  тел. 8-985-504-56-28

Подольск

• ул. Клемента Готвальда, д. 1/42, РЦ «Подмосковье»
  тел. 8-968-745-36-26

Новосибирск

• ул. Немировича — Данченко 146/1
  тел. 8-913-909-74-13

г. Краснознаменск

• ул. Краснознаменная 17А
  тел. +7 (903) 596-80-00

Администрация сети бассейнов «Китёнок»

Контакты для отзывов, предложений, пожеланий, а также при возникновении спорных ситуаций:
E-Mail: basseinkitenok2009@yandex. ru, телефон: 8-969-055-11-55

Узнайте всё о плавании вашего ребенка!

Получите самую полную и квалифицированную консультацию!

ФОК ММГ в Москве, Федеративный пр., 8а стр.1

В

Василия Прекрасная

6 отзывов

6 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

5

Давно посещаем этот комплекс. Чисто. Персонал следит за порядком. Детям очень нравится.

7 Ответить

А

Антон Павлов

4 отзыва

7 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

5

Отличное, комфортное и душевное заведение. Очень радует чистота, порядок и качественное состояние всего оборудования. Спасибо за заботу о нашем здоровье.

5 Ответить

А

Антон Миров

4 отзыва

8 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

3

Отличное место для занятий спортом. Но уровень общения администрации и ее отношение к приносящим им выручку платным клиентам шокирует.

8 Ответить

D

Denis Bushuev

3 отзыва

9 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

5

Занимаемся плаванием в ФОКе. Очень довольны. Тренера очень хорошие. Два бассейна — 25 м для умеющих плавать, и маленький — для совсем маленьких и начинающих. Вполне доступные цены за занятия в секциях. Очень рекомендую.

2 Ответить

E

Ekaterina Zakharova

3 отзыва

10 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

5

Хороший Фок, здесь занимаются дети, учащиеся в школе этого комплекса, 5о можно посещать отдельные занятия платно. Мы ходим в бассейн с 4 дочкиных лет. Тренеры все очень хорошие, внимательные и действительно учат плавать, есть прогресс.

1 Ответить

А

Алла Хабарова

4 отзыва

13 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

5

Здесь научат вашего ребенка плавать! Занятия проводятся даже для маленьких. 9 метровый бассейн, необходимое оборудование и тренер. В раздевалках все приспособлено для вашего удобства. И очень вежливый персонал! Спасибо вам! Дети в восторге!

6 Ответить

А

Алексей Нистор

1 отзыв

13 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

5

Отличное место для занятия спортом для детей, а также для взрослых есть отличный бассейн.

12 Ответить

M

Marianna Fedorishina

2 отзыва

14 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

5

Прекрасное заведение, где можно заняться любимыми видами спорта. Огромный ассортимент услуг на разный вкус. Есть занятия как для детей, так и для взрослых. Ученикам ГБОУ «Московской международной школы» предоставляется право бесплатно посещать тренажёрный зал. Советую попробовать занятия в бассейне. Есть группы для людей разных возрастов. Раздевалки чистые, сантехника исправна.

4 Ответить

Водный центр Weyerhaeuser King County

1. Дом
2. Услуги
3. Парки и зоны отдыха
4. Парки округа Кинг
5. Мероприятия/Аренда
6. водные виды спорта

Текущее расписание

Зима 2023

---

Уроки плавания

Уроки плавания предлагаются для детей от 6 месяцев до взрослых. Открыта регистрация на будущие сеансы.

• Описание классов
• Расписание

Чтобы зарегистрироваться, позвоните по номеру по телефону 206-477-4444 или зайдите в учреждение.

---

Карта и направления

Контактная информация
650 SW Campus Dr
Federal Way, WA 98023
Тел.: 206-477-4444
Бесплатный звонок 1-855-952-9970

Часы работы: с понедельника по пятницу с 9:00 до 20:00

Нажмите здесь, чтобы подписаться на последнюю версию WKCAC новости пула (малый трафик)!

---

*Пожалуйста, позвоните по телефону 206-477-4444 или по бесплатному номеру 1-855-952-9970 для получения информации о текущей работе.

---

Закрытие бассейнов

Водному центру Weyerhaeuser King County (WKCAC) более тридцати лет, и многие его системы нуждаются в замене и обновлении. Улучшения будут проводиться с 1 августа до середины сентября 2022 года (этап I) и летом 2023 года (этап II), что приведет к временному закрытию бассейнов.

• Фаза I (с 1 августа по середину сентября 2022 г.): закрытие объекта для замены поверхности бассейна с нескользкими поверхностями, замены лифтового оборудования, срок службы которого подошёл к концу, и улучшения доступности ADA
• Фаза II (лето 2023 г.): закрытие систем ОВКВ и водяного отопления, замена системы освещения  

Эти проекты снижают затраты на техническое обслуживание, улучшают доступность ADA, заменяют материалы и системы, срок службы которых подходит к концу, на энергоэффективные системы и позволяют WKCAC продолжать привлекать такое же качество соревнований высокого уровня. которые на объекте размещались с момента постройки 1990. 

Подпишитесь на электронную рассылку новостей WKCAC, чтобы получать новости об этом и других проектах, проводимых в водном центре.

Финансирование этого проекта стало возможным благодаря сбору парков, мест отдыха, пешеходных троп и открытых пространств округа Кинг на 2020–2025 годы. Спасибо за поддержку!

• Последнее обновление 14 октября 2015 г.    
•  Поделиться
• Твитнуть
• Распечатать

Центральный водный центр Айдахо

Достаточное водное пространство для всех

Отличные новости — Центральный кредитный союз Айдахо стал нашим официальным спонсором прав на присвоение имен! Узнайте больше здесьВ водном центре с гордостью разместятся местные плавательные клубы — Sawtooth Aquatic Club и Boise Swim Club. GBAC спроектирован и разработан для удовлетворения растущих потребностей водного сообщества Treasure Valley. Наша цель при строительстве центра — построить комплексный водный комплекс с множеством программ, которые позволят людям всех возрастов и способностей участвовать в различных водных программах круглый год в Долине Сокровищ. Узнайте больше здесь

Предыдущий

Далее

Мы рады приветствовать ICCU в качестве нашего официального спонсора!!

Мы ожидаем, что Центральный центр водных видов спорта Айдахо откроется весной 2023 года. Уроки, программы, мероприятия и другие возможности будут опубликованы в начале 2023 года.

Расширение доступа к водным возможностям

Наше сообщество продолжает расти, в то время как доступность бассейнов в Долине Сокровищ снижается. Водный центр был создан для обслуживания местных жителей посредством ежедневных занятий фитнесом, тренировок клубных и школьных команд по плаванию, групповых и частных уроков плавания, а также плавания в кругу сообщества.

Кроме того, ультрасовременный «быстрый бассейн» предназначен для привлечения элитных местных, региональных и национальных водных соревнований в Бойсе, что принесет многомиллионный экономический эффект региону Долины Сокровищ.

Переосмыслите свои занятия водными видами спорта

уроки плавания

В нашей программе опытные инструкторы обучают детей веселью, безопасности и технике плавания в бассейне с теплой водой.

спортивное клубное плавание

Мы будем местом проведения тренировок и соревнований для различных местных плавательных клубов, зарегистрированных в США.

Плавание в старших классах

GBAC предоставит дополнительное водное пространство местным командам старших классов, чтобы они могли использовать их для тренировок и соревнований по плаванию.

Мастера плавания

Являетесь ли вы бывшим пловцом, стремящимся оставаться в форме, триатлетом или новичком в этом виде спорта, мастерское плавание для вас.

общественное плавание на коленях

Участники могут насладиться плаванием в мелководье тренировочного бассейна, ходьбой, бегом трусцой и бегом, чтобы совместить физическую подготовку с кардиотренировками.

Водное поло

Наш центр станет домом для местного водного поло. Присоединяйтесь к нам, чтобы испытать веселый, захватывающий и соревновательный вид спорта — водное поло.

Аква-фитнес

Занятия аква-фитнесом энергичны и включают в себя сочетание кардио, силы, тонизирования и растяжки в воде!

обучение спасателей

Сертификаты безопасности включают спасателей, СЛР, первую помощь, инструктора по безопасности на воде и младших спасателей.

Есть вопрос?

На любые вопросы, касающиеся любой из этих программ, может ответить наш программный директор. Нажмите ниже, чтобы отправить свой вопрос, и мы ответим в ближайшее время.

Сооружения для всех водных нужд

Мы планируем стать местом, где каждый ребенок и взрослый сможет научиться плавать, чтобы однажды это не только спасло им жизнь, но и подарило им радость жизни и фитнес в вода. Центр будет удовлетворять потребности в водных видах отдыха, соревнований, социальных и терапевтических участников в широком диапазоне возрастов и способностей и станет источником гордости Долины Сокровищ.

8-дорожечный 50-метровый бассейн для соревнований

Отдельный 6-дорожечный 25-метровый бассейн

Раздевалки

Душевые

9

Торговая зона

Офис менеджера

Комната спасателя

Складское помещение

• Общий
• Сообщество

Как появился этот проект?

Национальная ассоциация парков и отдыха разработала рекомендуемые уровни стандартов обслуживания для парков и зон отдыха. Для водных центров рекомендуется одно сооружение на 35 000 жителей. В настоящее время в городе Бойсе проживает около 230 000 жителей (и их количество растет с каждым днем), однако в городе Бойсе есть только один водный центр, который пытается удовлетворить потребности жителей Бойсе; Центр водных видов спорта Бойсе-Сити, расположенный в западной части YMCA. С закрытием бассейна в штате Бойсе возникла пустота в возможности предоставить достаточное водное пространство для уроков плавания, соревновательного клубного плавания, мастерского плавания, водного поло, плавания в старших классах, общественного плавания на коленях и обучения спасателей. Открытые бассейны в этом районе пытаются частично удовлетворить потребность, но они не в состоянии сделать это в достаточной мере, в результате чего у многих жителей Бойсе не хватает достаточных ресурсов для таких усилий.

Как я могу принять участие?

Чтобы принять участие, пожалуйста, свяжитесь с нами и кто-то свяжется с вами в ближайшее время.

Какие преимущества получит сообщество Treasure Valley?

Водный центр удовлетворит потребности в водных видах спорта для рекреационных, соревновательных, социальных и терапевтических участников самых разных возрастов и способностей. Кроме того, ультрасовременный «быстрый пул» предназначен для привлечения элитных конкурентоспособных местных, региональных и национальных водных мероприятий в Бойсе, что принесет многомиллионный экономический эффект региону Долины Сокровищ.

Где будет расположен водный центр Большого Бойсе?

Водный центр Большого Бойсе будет расположен по адресу 3575 S. Findley Avenue в юго-восточном Бойсе.

 

Когда Водный центр будет открыт для использования?

Дата открытия запланирована на конец 2022 года или самое начало 2023 года. Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли получать все будущие обновления.

Нужно ли мне быть членом Водного центра, чтобы пользоваться этим оборудованием?

Членство не требуется для использования объекта, любой может приобрести дневной или месячный пропуск для использования бассейна.

Достаточно ли одного 50-метрового бассейна для удовлетворения потребностей спортивного сообщества по плаванию?

Национальные исследования показывают, что в мегаполисах должен быть один водный центр на 20 000 жителей. Бойсе значительно ниже этого порога. ICA считает, что сообщество Бойсе могло бы использовать несколько бассейнов, но нереально финансировать и строить несколько 50-метровых бассейнов одновременно. Вместо этого ICA считает, что взвешенный подход с возможностью расширения является лучшим вариантом. Кроме того, главный объект на западе США, Водный центр Weyerheuser King County («KCAC»), состоит из одного 50-метрового бассейна и второго 25-ярдового бассейна. Это тот же формат, который предлагает ICA.

Включает ли предлагаемое помещение адекватные душевые, раздевалки, трибуны или концессии?

Да. Предлагаемый нами объект будет включать мужскую и женскую раздевалки с несколькими душевыми, всеми необходимыми ванными комнатами и раздевалками. Объект также будет включать отдельные ванные комнаты ADA/Family и места для переодевания. Для сравнения, удобство для пользователя будет соответствовать KCAC. ICA не будет включать концессии в объект. Мы не являемся экспертами в области торговли продуктами питания, торговля продуктами питания, как правило, является финансовым обязательством для водных объектов, и существуют альтернативы. Обычно мы заключаем контракты с Food Trucks и внешними поставщиками для проведения мероприятий, и эти поставщики обеспечивают объекту долю прибыли.

Должны ли быть проведены более широкие опросы населения и опросы пользователей для определения надежных прогнозов использования, стоимости и устойчивости?

Сообщество любителей плавания широко распространено по всей Долине Сокровищ. Все клубные команды в Бойсе имеют обширные списки ожидания, команды городской лиги отдыха ограничены по размеру и не удовлетворяют спрос, плавание в старших классах ограничено ограниченной доступностью городских бассейнов и бассейнов YMCA, программа уроков в настоящее время не соответствует потребностям Бойсе. область, и бесчисленное множество других водных программ ищут водное пространство. На сегодняшний день ICA взяла на себя обязательства по нескольким программам аренды дорожек, которые по существу заполнят пространство дорожек в ключевые демографические периоды.

Стоимость объекта была рассчитана с использованием нескольких сравнительных объектов по всей стране. ICA была невероятно консервативна в отношении как доходов, так и расходов, чтобы гарантировать, что прогнозируемые финансовые показатели являются разумными. Компания CSL провела экспертную оценку наших прогнозов, и исследование подтвердило обоснованность наших финансовых ожиданий. ICA использовала фактические финансовые данные объектов в Колорадо-Спрингс, штат Колорадо; Федеральный путь, Вашингтон; Гринсборо, Северная Каролина, Кэри, Северная Каролина; и другие для построения наших моделей финансовых затрат. Мы также полагались на отраслевых экспертов, чтобы проверить наши цифры, чтобы подтвердить их обоснованность.

Водные центры обычно работают в дефиците. Почему этот объект должен приносить деньги?

Водные центры обычно работают с дефицитом из-за плохого программирования. Они либо предлагают программы, которые предлагают небольшую финансовую отдачу, либо предлагают так много программ, что пространство пула не может быть максимально использовано для успеха объекта или его пользователей. Современное оборудование предназначено для удовлетворения целенаправленных потребностей и рассмотрения областей наибольшего использования. Кроме того, ICA предложила средство, основанное на (1) аренде места на дорожке для использования в программе, (2) надежной программе обучения плаванию и (3) проведении нескольких мероприятий. Устранение областей убытков, таких как концессии (см. выше) и компоненты с низким доходом (спа, сауны и горки), позволит объекту выйти на безубыточность и потенциально создать скромный чистый доход. См. предыдущие часто задаваемые вопросы для получения дополнительной финансовой информации, включая сравнение аналогов, экспертную оценку и лояльных арендаторов.

Что делать, если учредители больше не поддерживают или не дополняют операции?

ICA основана семьями, которые занимаются плаванием с середины 1970-х годов. Мы представители нескольких поколений, многогранны и глубоко укоренились в плавательном сообществе. У нас более 250 лет общего опыта. Для нас это действительно страсть, а не просто хобби. Мы пловцы, родители, бабушки и дедушки, коллегиальные всеамериканцы, национальные чемпионы и олимпийцы. Мы считаем, что каждый ребенок и каждый взрослый должен уметь плавать ради собственной безопасности и безопасности нашего общества. Короче говоря, мы никуда не уходим — мы любим плавание и простое удовольствие учить других плавать.

Что произойдет, если ICA сбросится и уйдет?

Это шанс один к триллиону, но собственность вернется в Большой Бойсе Аудиториум Дистрикт. Округ мог выбрать управление, сдачу в аренду новому оператору или просто продажу недвижимости по текущей справедливой рыночной стоимости.

Есть ли у этого типа объектов (с ограниченными удобствами) опыт привлечения посетителей из других городов?

Предлагаемый объект аналогичен ключевым объектам на улицах Federal Way и Mt. Hood, OR. Эти объекты ежегодно привлекают тысячи пловцов для участия в различных мероприятиях. Места меньшего размера, такие как Паско, Вашингтон, Розвилл, Калифорния, и Кернс, Юта, также являются прекрасными примерами подобных объектов с послужным списком привлечения регулярных мероприятий и посетителей из других городов. Пловцы из Бойсе регулярно ездят в Сиэтл, Портленд, Три-Ситис, Рино, Розвилл, Солт-Лейк-Сити, Миссула, Бозман, Феникс и другие места. Являясь центральным транспортным узлом для этих же городов, мы предлагаем возможность легко добраться до 1000 спортивных клубов в западной части США 9.0019

Достижимо ли 12 000 ночей в год? Как же так?

Наш пакет финансовых прогнозов включает в себя таблицу возможных событий. ICA работала с Бюро конференций и посетителей, чтобы изучить потенциальное влияние различных типов встреч, включая ночи в отеле, прямое экономическое влияние и общее экономическое влияние. Чтобы быть консервативным, ICA запланировал минимальное количество мероприятий, которые включали сочетание местных, региональных и национальных соревнований. Экспертная оценка, проведенная CSL, подтвердила, что наши прогнозы низкие и, вероятно, будет проведено больше мероприятий, чем предполагалось. ICA уверена, что проведение всего одного мероприятия в месяц окажет значительное экономическое влияние на долину, так как несколько клубных команд, водный бассейн, команды мастеров плавания и школьные команды запланированы как пользователи. ICA намеревается разместить больше, чем это минимальное предложение.

Считаете ли вы, что это будет стимулировать окружающее развитие (гостиницы, столовые и т.д.)?

Тем не менее, обзор других проектов по всей стране (например, Гринсборо, Северная Каролина) показывает, что как ежедневные посетители, так и пользователи помещений для мероприятий будут покровителями любого нового отеля или ресторана и заложат прочную основу для их успеха. Расположение предлагаемого объекта находится в развивающемся районе с существующими ресторанами и магазинами, что, безусловно, принесет пользу.

Насколько точны финансовые прогнозы?

ICA уверена в нашей финансовой модели и прогнозах. Данные о доходах были получены на основе преданных пользователей и чрезвычайно консервативных ставок аренды. В среднем по стране час аренды дорожек составляет 20 долларов в час. ICA использовала 12 долларов в час, чтобы обеспечить низкие прогнозы доходов. Мы ожидаем, что наша программа уроков займет несколько месяцев, чтобы установить и создать клиентуру — это наращивание было включено в нашу модель. ICA также использовала аналогичные средства для точной оценки доходов от программы. Затраты на объект сложнее спрогнозировать. Тем не менее, мы связались с различными аналогичными учреждениями и изучили их работу. Мы тщательно изучили их расходы и оценили расходы на эксплуатацию и техническое обслуживание предлагаемого объекта. Основатели ICA Райан Стрэттон и Джефф Эрвин являются дипломированными бухгалтерами и согласны с прогнозами. ТЭО, проведенное CSL, также подтвердило, что прогнозы ICA являются разумными и консервативными.

Кто взял на себя обязательство платить за использование объекта?

У нас есть обязательства от различных пользователей, включая клуб плавания Бойсе, клуб водного спорта Sawtooth, клуб водного поло Бойсе и клуб мастеров плавания Sawtooth. Кроме того, мы ожидаем, что во время школьного купального сезона мы примем как минимум три местные средние школы. В часы основных тренировок с 5:00 до 7:00 и с 15:30 до 19:00 мы почти уже заполнили свободное пространство на дорожке. Финансовые прогнозы ICA включают этих пользователей и их запрошенные часы.

Каков потенциал расширения в будущем?

Компания ICA занималась стратегической оценкой вариантов земли, чтобы обеспечить доступное пространство для возможного расширения в будущем. Предлагаемое место будет включать дополнительные 1,5 акра земли к западу от объекта, которые достаточно велики, чтобы добавить дополнительный бассейн размером 50 м x 25 ярдов, колодец для дайвинга или другие потенциальные варианты.

Какие объекты наиболее похожи и насколько они успешны (финансово и по привлечению иногородних)?

Федерал Уэй, Вашингтон; Маунт-Худ, Орегон; Кернс, Юта; Розвилл, Калифорния; Паско, Вашингтон; Миссула, Монтана; Колорадо-Спрингс, Колорадо и другие. На этих площадках проводятся различные мероприятия, которые ежегодно собирают тысячи пловцов. Пловцы путешествуют по качественным объектам и ищут возможности найти качественные мероприятия. У ICA есть обязательства от более чем 50 клубов, желающих приехать в Бойсе на мероприятия и возможности для тренировок. Эти объекты работают по-разному и в основном местными муниципалитетами. Операционная модель ICA больше соответствует модели Pike’s Peak Aquatics в Колорадо-Спрингс, которая работала с прибылью во время пандемии Covid.

Какие мероприятия здесь можно проводить?

Объект предназначен для проведения различных мероприятий в различных форматах. Мы подтвердили с USA Swim, что предлагаемый объект подходит для проведения соревнований по плаванию любого уровня, за несколькими исключениями. ICA может проводить местные, региональные, зональные и национальные встречи. ICA не сможет участвовать в национальных чемпионатах или олимпийских испытаниях из-за повышения Бойсе. Эти соревнования присуждаются городам на уровне моря или близко к нему. Мы также сотрудничали с экспертами по водному поло, чтобы подтвердить возможность проведения турниров на территории объекта.

Каков максимальный размер митинга, который может вместить это сооружение?

Водный центр Greater Boise сможет проводить различные мероприятия любого масштаба.

Тип двигателя	В8
Рабочий объем	6,0 л (366 куб.см)
Мощность	400 л. с. (395 л.с. / 294 кВт)
Момент затяжки	536 Нм (395 фунто-футов)
Мощность / литр	67 л.с. (66 л.с.)
Мощность/вес	237 л.с. (233 л.с.) / т
Крутящий момент/вес	317 Нм (234 фунт-фута) / т
Трансмиссия	6
Макет	передний двигатель, задний привод