Отделы скелета — справочник для студентов и школьников

1. Структура головы: особенности скелета
2. Из чего состоит скелет туловища
3. Верхние и нижние конечности

В данной статье расскажем о том, с каких ключевых отделов состоит скелет человека, как они между собой связаны. И так, скелет человека состоит из таких основных отделов: голова, туловище и верхние (нижние) конечности.

Структура головы: особенности скелета

Начнём из самого верха: скелет головы, череп и его отделы (мозговой и лицевой).

Все кости отдела черепа между собой крепко соединены швами. Исключением являются кости нижней челюсти. При этом в основе мозгового отдела такие кости: височные, теменные, а также лобная, затылочная, клиновидная. Стоит добавить, что в костях основы черепа имеются очень маленькие отверстия, через которые проходят кровеносные сосуды и черепно мозговые нервы.

Что касается лицевого отдела черепа, то его конструкция складывается из 6-ти парных костей и 3-х непарных (челюсть нижняя, лемех и язык).

Таким образом, скелет головы человека – это сложная конструкция, состоящая из плоских, неподвижных костей, крепко соединённых между собой, и которая полностью пронизана нервными окончаниями, отвечающих за многие функции. Единственный подвижный элемент в этой системе – нижняя челюсть, которая двигается влево-вправо.

Из чего состоит скелет туловища

Двигаемся вниз и рассмотрим далее, что скелет туловища включает. Строение скелета туловища – это в первую очередь позвоночник и кости грудной клетки.

Позвоночник состоит из 5-ти отделов, которые в свою очередь имеют множество позвонков. Например: шейный, грудной, отдел поясницы, крестцовый и копчиковый.

Все позвонки состоят из особого тела и дуги, от которой отходят небольшие отростки. При этом между собой они соединяются хрящами, которые и придают позвоночнику гибкость. Что касается спинного мозга, то он располагается в позвоночном канале, который формируется с помощью позвонковых отверстии.

Скелет туловища в своей структуре имеет не так и много костей. Это грудная клетка, состоящая из непарной грудной кости и 12-и пар рёбер.

Верхние и нижние конечности

Последний отдел скелета человека – это скелет верхних и нижних конечностей человека (руки и ноги). И так, скелет верхней конечности человека состоит из:

• лопатка, ключица: они образовывают скелет плечевой. Как видим, ключица входит в структуру плечевого пояса;
• верхние конечности: кость плечевая, две кости предплечья, а также кости кисти.

А вот скелет нижней конечности человека состоит из:

• таз и его кости;
• кость бедра, надколенная чашечка, голени, кости стопы. Все эти кости человек может легко прощупать самостоятельно.

Размер каждой кости разный: все индивидуально.

Таким образом, состоит скелет человека с многих косточек, нервных окончаний, сосудов — и всё это формирует такую сложную систему, как организм человека.

Физика

166

Реклама и PR

31

Педагогика

80

Психология

72

Социология

7

Астрономия

9

Биология

30

Культурология

86

Экология

8

Право и юриспруденция

36

Политология

13

Экономика

49

Финансы

9

История

16

Философия

8

Информатика

20

Право

35

Информационные технологии

6

Экономическая теория

7

Менеджент

719

Математика

338

Химия

20

Микро- и макроэкономика

1

Медицина

5

Государственное и муниципальное управление

2

География

542

Информационная безопасность

2

Аудит

11

Безопасность жизнедеятельности

3

Архитектура и строительство

1

Банковское дело

1

Рынок ценных бумаг

6

Менеджмент организации

2

Маркетинг

238

Кредит

3

Инвестиции

2

Журналистика

1

Конфликтология

15

Этика

9

Биофизика. Предмет, объект и сущность Биофизики Биологическое значение амитоза Размножение и индивидуальное развитие организма Строение и функции белков Суть учения В. И. Вернадского о ноосфере

Узнать цену работы

Узнай цену

своей работы

Имя

Принимаю  Политику  конфиденциальности

Подпишись на рассылку, чтобы не пропустить информацию об акциях

Осевой скелет.

Основой скелета туловища является позвоночный столб, или позвоночник.

Он состоит из 33-34 позвонков.

• Позвонок состоит из тела и отростков.

• Дуги позвонков замыкают позвоночные отверстия, которые, располагаясь друг над другом, образуют полость ― позвоночный канал.

• В нём проходит спинной мозг.

• Тела позвонков полу подвижно соединены между собой через хрящевые межпозвоночные диски и удерживаются при помощи многочисленных связок. Благодаря такому соединению большая часть позвоночника является упругой и гибкой.

Скелет туловища включает позвоночник, состоящий из 5 отделов:

• Шейный ― 7 позвонков;

• Грудной ― 12 позвонков, сочлененных с ребрами. Грудные позвонки, ребра и грудина образуют грудную клетку;

• Поясничный отдел ― 5 позвонков;

• Крестцовый отдел ― 5 позвонков, срастающихся к 18 ― 20 годам, образуют крестец;

• Копчиковый отдел ― 4 ― 5 копчиковых позвонков.

Позвоночник образует изгибы. Два (шейный и поясничный) направлены выпуклостью вперед, два (грудной и крестцовый) направлены выпуклостью назад

Строение позвонка

Строение позвоночника и его изгибы

Скелет конечностей

Скелет верхних конечностей образован скелетом плечевого пояса и скелетом свободных верхних конечностей.

Кости плечевого пояса. Плечевой пояс состоит из двух костей: лопатки и ключицы.

Кости плевого пояса

Скелет свободной верхней конечности. Скелет свободной верхней конечности состоит из плечевой кости, костей предплечья (локтевая, лучевая кости) и кисти (кости запястья, пясти и фаланги пальцев).

Скелет свободной верхней конечности

Скелет нижних конечностей образован костями тазового пояса и костями свободных нижних конечностей.

Кости тазового пояса. Тазовый пояс (таз) состоит из трех прочно соединенных костей: одной непарной ― крестца и двух тазовых костей.

Пояс нижних конечностей

Скелет свободной нижней конечности образован бедренной костью, надколенником, костями голени и стопы. Кости стопы делятся на кости предплюсны, плюсны и кости пальцев стопы (фаланги).

Скелет свободной нижней конечности

Скелет головы

Череп человека сформирован 23 костями (из которых 8 ― парные и 7 ― непарные), помимо которых в полости среднего уха присутствует ещё три парные слуховые косточки ― молоточек, наковальня и стремечко, а также зубы на верхней и нижней челюстях.

Череп человека

Функции черепа:

1. Защитная (содержит головной мозг и органы чувств, защищая эти образования от повреждений)

2. Опорная (служит вместилищем для головного мозга, органов чувств, начальных отделов пищеварительной и дыхательной систем)

3. Двигательная (сочленяется с позвоночным столбом)

У новорождённых мозговой отдел в восемь раз больше лицевого, челюсти недоразвиты. Между костями мозгового отдела располагаются перепончатые участки ― роднички, обеспечивающие незначительную подвижность костей при рождении ребенка и увеличение объемов мозга.

7.1 Отделы скелетной системы — анатомия и физиология 2e

Цели обучения

К концу этого раздела вы сможете:

• Обсудить функции костной системы
• Различают осевой скелет и добавочный скелет
• Определение осевого скелета и его компонентов
• Определение аппендикулярного скелета и его компонентов

Скелетная система включает все кости, хрящи и связки тела, которые поддерживают и придают форму телу и его структурам. Скелет состоит из костей тела. У взрослых в скелете 206 костей. У более молодых людей количество костей больше, потому что некоторые кости сливаются вместе в детстве и подростковом возрасте, образуя кость взрослого человека. Основные функции скелета состоят в том, чтобы обеспечить жесткую внутреннюю структуру, которая может выдерживать вес тела против силы гравитации, и обеспечить структуру, на которую могут воздействовать мышцы, чтобы производить движения тела. Нижняя часть скелета предназначена для обеспечения устойчивости при ходьбе или беге. Напротив, верхний скелет имеет большую подвижность и диапазон движений, функции, которые позволяют вам поднимать и переносить предметы или поворачивать голову и туловище.

Помимо обеспечения опоры и движений тела, скелет выполняет защитную и накопительную функции. Он защищает внутренние органы, в том числе головной и спинной мозг, сердце, легкие и органы малого таза. Кости скелета служат основным местом хранения важных минералов, таких как кальций и фосфат. Костный мозг, находящийся в костях, хранит жир и содержит ткань тела, производящую клетки крови.

Скелет подразделяется на два основных отдела — осевой и аппендикулярный.

Осевой скелет

Скелет подразделяется на два основных отдела — осевой и аппендикулярный. Осевой скелет образует вертикальную центральную ось тела и включает в себя все кости головы, шеи, груди и спины (рис. 7.2). Он служит для защиты головного и спинного мозга, сердца и легких. Он также служит местом прикрепления мышц, которые двигают головой, шеей и спиной, а также мышц, которые действуют через плечевые и тазобедренные суставы, чтобы двигать соответствующие конечности.

Осевой скелет взрослого человека состоит из 80 костей, включая череп, позвоночник и грудную клетку. Череп образован 22 костями. С головой также связаны еще семь костей, в том числе подъязычная кость и слуховые косточки (три маленькие кости в каждом среднем ухе). Позвоночный столб состоит из 24 костей, каждая из которых называется позвонком, а также крестца и копчика. Грудная клетка включает 12 пар ребер и грудину, уплощенную кость передней части грудной клетки.

Рисунок 7.2 Осевой и аппендикулярный скелет Осевой скелет поддерживает голову, шею, спину и грудь и, таким образом, образует вертикальную ось тела. Он состоит из черепа, позвоночного столба (включая крестец и копчик) и грудной клетки, образованной ребрами и грудиной. Аппендикулярный скелет образован всеми костями верхних и нижних конечностей.

Аппендикулярный скелет

Аппендикулярный скелет включает все кости верхних и нижних конечностей, а также кости, прикрепляющие каждую конечность к осевому скелету. В аппендикулярном скелете взрослого человека 126 костей. Кости аппендикулярного скелета рассматриваются в отдельной главе.

Отделы скелетной системы – анатомия и физиология

Осевой скелет

OpenStaxCollege

Цели обучения

К концу этого раздела вы сможете:

• Обсуждать функции костной системы
• Различают осевой скелет и добавочный скелет
• Определение осевого скелета и его компонентов
• Дайте определение аппендикулярному скелету и его компонентам

Скелетная система включает в себя все кости, хрящи и связки тела, которые поддерживают и придают форму телу и его структурам. Скелет состоит из костей тела. У взрослых в скелете 206 костей. У более молодых людей количество костей больше, потому что некоторые кости сливаются вместе в детстве и подростковом возрасте, образуя кость взрослого человека. Основные функции скелета состоят в том, чтобы обеспечить жесткую внутреннюю структуру, которая может выдерживать вес тела против силы гравитации, и обеспечить структуру, на которую могут воздействовать мышцы, чтобы производить движения тела. Нижняя часть скелета предназначена для обеспечения устойчивости при ходьбе или беге. Напротив, верхний скелет имеет большую подвижность и диапазон движений, функции, которые позволяют вам поднимать и переносить предметы или поворачивать голову и туловище.

Помимо обеспечения опоры и движений тела, скелет выполняет защитную и накопительную функции. Он защищает внутренние органы, в том числе головной и спинной мозг, сердце, легкие и органы малого таза. Кости скелета служат основным местом хранения важных минералов, таких как кальций и фосфат. Костный мозг, находящийся в костях, хранит жир и содержит ткань тела, производящую клетки крови.

Скелет подразделяется на два основных отдела — осевой и аппендикулярный.

Скелет подразделяется на два основных отдела — осевой и аппендикулярный. Осевой скелет образует вертикальную центральную ось тела и включает в себя все кости головы, шеи, груди и спины ([ссылка]). Он служит для защиты головного и спинного мозга, сердца и легких. Он также служит местом прикрепления мышц, которые двигают головой, шеей и спиной, а также мышц, которые действуют через плечевые и тазобедренные суставы, чтобы двигать соответствующие конечности.

Осевой скелет взрослого человека состоит из 80 костей, включая череп, позвоночник и грудную клетку. Череп образован 22 костями. С головой также связаны еще семь костей, в том числе подъязычная кость и слуховые косточки (три маленькие кости в каждом среднем ухе). Позвоночный столб состоит из 24 костей, каждая из которых называется позвонком, а также крестца и копчика. Грудная клетка включает 12 пар ребер и грудину, уплощенную кость передней части грудной клетки.

Осевой и аппендикулярный скелет

Осевой скелет поддерживает голову, шею, спину и грудь и, таким образом, образует вертикальную ось тела. Он состоит из черепа, позвоночного столба (включая крестец и копчик) и грудной клетки, образованной ребрами и грудиной. Аппендикулярный скелет образован всеми костями верхних и нижних конечностей.

Аппендикулярный скелет включает все кости верхних и нижних конечностей, а также кости, прикрепляющие каждую конечность к осевому скелету. В аппендикулярном скелете взрослого человека 126 костей. Кости аппендикулярного скелета рассматриваются в отдельной главе.

Скелетная система включает в себя все кости, хрящи и связки тела. Он служит для поддержки тела, защиты мозга и других внутренних органов, а также обеспечивает жесткую структуру, на которую могут натягиваться мышцы для создания движений тела. Он также хранит жир и ткани, ответственные за производство клеток крови. Скелет подразделяется на две части. Осевой скелет образует вертикальную ось, которая включает голову, шею, спину и грудь. Он состоит из 80 костей и состоит из черепа, позвоночника и грудной клетки. Позвоночный столб взрослого человека состоит из 24 позвонков, а также крестца и копчика. Грудная клетка образована 12 парами ребер и грудиной. Аппендикулярный скелет взрослого человека состоит из 126 костей и включает в себя все кости верхних и нижних конечностей, а также кости, которые прикрепляют каждую конечность к осевому скелету.

Что из перечисленного является частью осевого скелета?

1. плечевые кости
2. бедренная кость
3. кости стопы
4. позвоночник

D

Что из перечисленного является функцией осевого скелета?

1. позволяет двигать запястьем и кистью
2. защищает нервы и кровеносные сосуды в области локтя
3. опоры багажника кузова
4. позволяет выполнять движения голеностопного сустава и стопы

С

Осевой скелет ________.

Препараты, которые помогают быстро вылечить простуду

Интернет-аптекаБлог

Простуда является одной из наиболее распространенных болезней. Она никого уже не пугает, так как существует множество препаратов, помогающих в борьбе с данным заболеванием. Важно быстро распознать признаки недуга, чтобы стразу начать процесс лечения. Это позволит уже на следующий день ощущать себя здоровым. Важно наносить комплексный удар и применять средства с доказанной эффективностью. Далее поговорим о том, какие лекарства могут использоваться для лечения этого заболевания.

Перечень препаратов от простуды:

1. Римантадин




Это противовирусное средство первого поколения. Если соблюдать все рекомендации по использованию, то можно быстро справиться с симптомами болезни. Является наиболее изученным препаратом из данного сегмента. Эффективен также на ранних стадиях лечения и при профилактике.



2. АнвиМакс




В качестве действующих веществ выступают: парацетамол, аскорбиновая кислота, римантадин, глюконат кальция, рутозид. Средство оказывает антигистаминный, обезболивающий, жаропонижающий и противовирусный эффекты.



3. АнтиГриппин




Комбинированное противовирусное средство, в составе которого присутствуют парацетамол и аскорбиновая кислота. Каждое вещество способно оказывать воздействие на определенные симптомы. Это укрепляет иммунитет в целом.



4. Трекрезан




Противовирусное средство в таблетках, отличающееся двойным механизмом действия. Оно выступает в качестве:

— иммуномодулятора. Помогает подавлять размножение вирусов, укреплять гуморальный и клеточный иммунитет, а также не допускает развитие осложнений,
— адаптогена. Увеличивает сопротивляемость организма к разным вирусным инфекциям. Позволяет снижать симптомы вирусной интоксикации и купировать постинфекционную астению.



5. Фервекс




Этот порошок используется с целью устранения симптомов ОРЗ и простуды. Комбинированное вещество обезболивает, снимает жар, уменьшает отечность и гиперемию слизистой носоглотки, а также придаточных пазух. Его назначают при головной боли, заложенности носа, повышенной температуре и чихании.



6. Парацетамол




Это анальгетик-антипиретик, выступающий в роли ненаркотического обезболивающего препарата. Он оказывает несильный противовоспалительный эффект. Средство снижает температуру тела. Может назначаться при воспалительных и инфекционных болезнях.



7. ТераФлю Экстра




Данный порошок от простуды создается на основе фенилэфрина, фенирамина и парацетамола. Этот комбинированный препарат отличается выраженным анальгезирующим и сосудосуживающим действием. Устраняет отеки слизистой, снижает температуру, помогает с насморком.



8. Колдакт Флю Плюс




В капсулах содержится фенилэфрин, хлорфенамин и парацетамол. Это один из самых эффективных препаратов для лечения простуды. Быстро устраняет симптомы острых респираторных болезней.

Вас может заинтересовать

Терафлю

Звездочка Флю

Стопгрипан

ДезГриппин

Ринза

Колдрекс

Простудокс

Анвимакс

Максиколд

Лучшие препараты от простуды: ТОП рейтинг эффективных средств

Что такое простуда

Под простудой понимают ряд острых респираторных вирусных инфекций (ОРВИ). В народе этим словом обозначают легкие болезни верхних дыхательных путей. Некоторые считают простудой и грипп, однако это разные заболевания, хотя и сходные по патогенезу и симптоматике. Минздрав ведет общую статистику по этим заболеваниям. Так, ежегодно в России ОРВИ и гриппом болеет до 30 млн человек⁴. В норме у взрослого человека может быть 2-4 простуды в год, у ребенка — 6-9.

ОРВИ — это группа заболеваний, которые поражают верхние дыхательные пути и протекают с лихорадкой, насморком, чиханием, кашлем, болью в горле, нарушением общего состояния⁵. В воспаление часто вовлекаются горло, гортань и гайморовы пазухи.

Причины

Заболевание вызывает заражение одним или несколькими вирусами. Простуду вызывают пневмовирусы, метапневмовирусы, парамиксовирусы, парамиксовирусы, коронавирусы, риновирусы, аденовирусы и другие виды — всего их около двухсот.

Заражение происходит чаще всего воздушно-капельным путем. Возбудитель оседает на слизистой (эпителий) верхних дыхательных путей, начинает размножаться, выделять продукты жизнедеятельности, которые вызывают местное воспаление и интоксикацию.

Симптомы

Инкубационный период в зависимости от иммунитета человека может составлять от 1 до 14 суток.

Признаки заболевания:

• слабость;
• повышенная температура;
• головная боль;
• дискомфорт в суставах, мышцах;
• кашель;
• насморк;
• покраснение слизистых.

В ряде случаев могут развиваться конъюнктивит (воспаление слизистой оболочки глаза), лимфаденопатия (увеличение лимфатических узлов), гепатомегалия (увеличение печени).

Виды лекарственных препаратов от простуды

В протоколы лечения заболевания включены следующие виды средств:

• жаропонижающие — нестероидные противовоспалительные препараты, способствуют снижению жара и болевых ощущений в суставах и мышцах;
• антиконгестанты — средства, снимающие отек слизистой и облегчающие протекание насморка;
• отхаркивающие средства (муколитики) —разжижают мокроту и улучшают ее выведение из дыхательных путей;
• противокашлевые средства — подавляют длительный непродуктивный кашель;
• комбинированные препараты — совмещают в себе различные активные вещества, направленные на снятие нескольких симптомов.

Какие лекарства от простуды лучшие?

К сожалению, среди населения принято считать, что простуда — это не повод обращаться к врачу, если только нет необходимости в больничном листе. Существует и распространенная традиция назначать лекарственные препараты себе самостоятельно, ориентируясь на информацию из интернета.

На самом деле лечить простуду нужно обязательно, а назначать лекарства должен исключительно врач. Многие средства Всемирная организация здравоохранения не рекомендует. В частности, это относится к комбинированным препаратам, где зачастую комбинация компонентов может быть неэффективной и даже вредной. Кроме того, многие препараты не имеют доказанной эффективности.

Топ-15 лекарственных средств при простуде

Приведенный ниже список не следует воспринимать как рейтинг, поскольку целесообразность применения того или иного средства зависит как от симптомов заболевания, так и от его причины. Мы просто расскажем о наиболее популярных препаратах и степени их эффективности.

1. Ибупрофен

Хороший препарат из группы жаропонижающих. Снимает также воспаление и дискомфортные ощущения при интоксикационном синдроме. В отличие от парацетамола, имеет невысокую гепатотоксичность. Лекарство производят в форме таблеток.

Противопоказания. Возраст до 6 лет, беременность.

2. Парацетамол

Сочетает свойства анальгетика (болеутоляющего) и антипиретика (жаропонижающего).

Противопоказания. При всей своей эффективности препарат плохо влияет на печень, поэтому противопоказан при заболеваниях этого органа.

3. Диклофенак

Относится к жаропонижающим и противовоспалительным препаратам. Уменьшает ломоту в суставах при интоксикации. Выпускается как в форме растворов для внутримышечного введения, так и в виде таблеток (мазь используется при миозитах и остеохондрозе).

Противопоказания. Препарат имеет довольно много противопоказаний (беременность, заболевания ЖКТ, нарушения кроветворения и др. ), поэтому применяют его только под контролем врача.

4. Арбидол

Препятствует соединению вирусов и клеток слизистых. Выпускается чаще всего в форме капсул⁶. Назначают его перорально в дозе 200-800 мг/сут в сутки в 4 приема, курс — 5 суток. Относится к малотоксичным и наиболее безопасным для организма. При этом мнения врачей относительно клинической эффективности Арбидола на сегодняшний день расходятся.

Противопоказания. Препарат противопоказан женщинам в I триместре беременности.

5. Циклоферон

Противовирусное средство, которое относится к классу индукторов интерферона, то есть стимулирует выработку в организме естественного интерферона. Это белки, которые клетки выделяют в ответ на вирусное вторжение. Интерфероны блокируют действие вируса⁸. Препарат чаще всего встречается в форме таблеток. Рекомендованная схема — 1 раз по 4 таблетки на 1, 2, 4, 6, 8 сутки (итого курс составляет 20 таблеток).

Противопоказания. Беременность и лактация, возраст до 4 лет.

6. Виферон

Препарат с противовирусным и иммуномодулирующим действием, который применяют против множества вирусных инфекций, включая грипп. Практикующие врачи при этом сходятся во мнении, что препарат бесполезен при коронавирусной инфекции.

Противопоказания. Отсутствуют, за исключением индивидуальной чувствительности к компонентам препарата.

7. Рино-стоп.

Обладает сосудосуживающим эффектом, облегчает дыхание при насморке, снимает отек слизистой и восстанавливает проходимость носовых ходов. Наиболее частая форма — назальный спрей или капли. Применяют по 1-2 капли (или по 1 впрыскиванию) трижды в день. Препарат относительно безопасен, поэтому его рекомендуют и детям с 2 лет.

Противопоказания. Не следует применять лекарство дольше 7 дней, чтобы не вызвать привыкания.

8. АЦЦ

Действие этого муколитика направлено на то, чтобы разжижить мокроту и облегчить ее отхаркивание. Действующее вещество ацетилцистеин стимулирует работу бронхов, за счет чего мокрота разжижается и легче отходит. Подходит детям от 2 лет.

Противопоказания. Язва желудка, кровохарканье, лактация.

9. Амброксол

Еще одно хорошее отхаркивающее средство. Действие основано на стимуляции серозных клеток слизистой оболочки бронхов. Из-за этого снижается густота мокроты и улучшается ее отхаркивание. Амброксол назначают и при хронических заболеваниях дыхательных путей, таких как астма или ХОБЛ.

Противопоказания. I триместр беременности, лактация.

10. Гриппекс

Препарат не лечит простуду, но облегчает ее типичные симптомы. В частности, снижает температуру, боль в суставах, уменьшает отек слизистых носа, облегчает кашель.

Противопоказания. Тяжелые нарушения печени, почек, тяжелая артериальная гипертензия, стенокардия, возраст до 12 лет. Препарат нельзя использовать вместе с антидепрессантами. При легких нарушениях работы почек и печени Гриппекс применяют только по назначению врача. Пожилые люди — с осторожностью.

11. Сальбутамол

Бронхолитический препарат, относящийся к группе бета-адреномиметиков. Применяется при сильном кашле. Действует на рецепторы гладкой мускулатуры бронхов, способствуя их расширению и купированию спазмов. Выпускается в форме аэрозоля для ингаляций. Имеет вид суспензии — смеси жидкости газа и порошка.

Противопоказания. С осторожностью применяется при сахарном диабете, тиреотоксикозе и заболеваниях сердца.

12. Эуфиллин

Еще один эффективный бронхолитик. Расслабляет гладкую мускулатуру бронхов, за счет чего увеличивается их объем, улучшается ток воздуха. Результат — снятие спазма и уменьшение кашля. Положительно влияет и на работу сердца, тонус кровеносных сосудов мозга, почек.

Противопоказания. Тяжелые патологии сердца, заболевания ЖКТ, а также возраст до 3 лет.

13. Эреспал

Совмещает в себе бронхолитическое и противовоспалительное действие. Снимает спазмы в бронхах и препятствует размножению бактерий, которые становятся причиной воспаления. Способствует повышению тонуса бронхов. Показан детям от 2 лет.

Противопоказания. Беременность и лактация

14. Амоксициллин

Антибактериальный препарат (антибиотик) широкого спектра действия, который назначают при простуде, если присоединяется вторичная бактериальная инфекция (например, синусит, отит, внебольничная пневмония, бактериальный бронхит). Нередко лекарство комбинируют с клавулановой кислотой. Выпускается в форме таблеток.

Противопоказания. Возраст до 3 лет, инфекционный мононуклеоз. С осторожностью — во время беременности, грудного вскармливания.

15. Лавомакс

Противовирусный иммуномодулятор в форме таблеток. Действует против различных вирусов, подавляя их репродукцию⁸.

Противопоказания. Препарат противопоказан при беременности и лактации, а также до 18 лет.

Заключение

Современные препараты против простуды не способны быстро побороть вирус. Однако они могут значительно улучшить состояние пациента, снизить выраженность симптомов и облегчить течение болезни. Данная статья не является показанием к самостоятельному применению тех или иных лекарств. Не занимайтесь самолечением, препараты против простуды должен назначить врач!

Источники

1. Грипп и ОРВИ: вызовы и решения // Медицинский совет. — 2019. — № 2. — С. 68-75.
2. Казова А. Аптечные бестселлеры в борьбе с сезонной эпидемией гриппа и простуды // Ремедиум. — 2016. — № 10. — С. 40-45.
3. Княжеская Н.П. Новые возможности в лечении ОРВИ // Медицинский совет. — 2012.  — № 1. — С. 28-32.
4. Острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ) у взрослых. Клинические рекомендации Министерства здравоохранения РФ.
5. Острая респираторная вирусная инфекция (ОРВИ). Клинические рекомендации Союза педиатров России.
6. Прожерина Ю. Обзор рынка препаратов для лечения простуды и гриппа // Ремедиум. — 2015. — № 11. — С. 31-33.
7. Сидорова И. Россияне отдают предпочтение комбинированным препаратам от простуды и гриппа // Ремедиум. — 2014. — № 11. — С. 31-33.
8. Скворцов В.В., Орлов О.В. Грипп и ОРВИ // Медицинская сестра. — 2016. — № 7. — С. 3-6.

Медицина и лечение простуды: когда? Что? Как?

Вы простудились? Лекарства нет, но многие лекарства могут облегчить кашель, чихание и заложенность, которые сопровождают это. Воспаление верхних дыхательных путей (носа и горла) — это ваша иммунная система, борющаяся с кашлем, простудой и гриппом. Вы можете облегчить симптомы боли в горле и кашля, уменьшив это воспаление. лекарство. Лекарство, которое помогло вашему другу, может не помочь вам.

Вот что вам нужно знать, когда вы ищете помощи.

Должен ли я принимать противоотечное или антигистаминное средство?

Это зависит от того, что вас беспокоит. Если ваш нос и носовые пазухи заложены, может помочь противоотечное средство. Вы можете использовать его отдельно или комбинировать с антигистаминным средством. Помните, однако, что это может увеличить частоту сердечных сокращений и вызвать беспокойство или затруднить засыпание.

Если у вас насморк или чихание, попробуйте антигистаминный препарат. Некоторые виды могут содержать дифенгидрамин, вызывающий сонливость. Будьте осторожны, если вам нужно водить машину или использовать механизмы. Вы также можете попробовать неседативные антигистаминные препараты, которые не вызывают такой сонливости.

Сухость во рту — еще один распространенный побочный эффект антигистаминных препаратов.

Безопасно ли принимать противоотечное средство, если у меня высокое кровяное давление?

Противозастойные средства, такие как псевдоэфедрин и фенилэфрин, могут повышать артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Если у вас высокое кровяное давление, рекомендуется проконсультироваться со своим врачом или фармацевтом, чтобы узнать, что подходит именно вам.

Вы также можете попробовать лекарства от простуды, не содержащие противоотечных средств, например Coricidin HBP.

Подробную информацию см. в статье WebMD о деконгестантах и ​​антигистаминных препаратах.

Как часто можно использовать спреи для носа при заложенности носа?

Они работают быстро, чтобы открыть ваш забитый нос. Но если вы используете их более 3 дней подряд, вы можете оказаться более набитым, чем раньше. Врачи называют это «эффектом рикошета».

Некоторые побочные эффекты назальных деконгестантов включают трудности с засыпанием, беспокойство и проблемы с мочеиспусканием.

Вы можете попробовать солевой спрей вместо средства от заложенности носа. Он работает медленнее, но может разжижать слизь в носу без эффекта отскока.

Подробную информацию см. в статье WebMD о назальных спреях от простуды.

Что делать с сиропом от кашля и лекарствами?

Не все врачи согласны с тем, что лучше всего лечить кашель. Некоторые не думают, что лекарства от кашля настолько эффективны.

Существует несколько распространенных типов безрецептурных лекарств от кашля и простуды:

• Средства от кашля
• Пероральные отхаркивающие средства
• Местное применение (кремы или гели, которые вы наносите на кожу, или спреи в горло)

Их можно использовать, чтобы остановить кашель, успокоить и уменьшить воспаление верхних дыхательных путей или разжижить густую слизь, чтобы облегчить ее отхаркивание. Если этого недостаточно, врач может выписать рецептурное сильнодействующее лекарство от кашля.

Подробную информацию см. в Руководстве по лекарствам от кашля.

Какое лекарство от простуды следует принимать при лихорадке и болях?

Лихорадка может быть хорошей вещью. Он помогает бороться с инфекцией, сдерживая рост бактерий и вирусов и активируя иммунную систему, защиту вашего организма от микробов. Врачи больше не рекомендуют пытаться снизить температуру, за исключением маленьких детей, пожилых людей и людей с определенными заболеваниями, такими как болезни сердца или легких.

Если лихорадка доставляет вам дискомфорт, можно принять лекарство от нее. Молодым людям, в том числе тем, кому чуть за 20, следует избегать приема аспирина. Ацетаминофен или другие лекарства, такие как ибупрофен, — ваш лучший выбор.

Каждое лекарство имеет свои риски, поэтому проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какое из них лучше всего подходит для вас. Будьте осторожны, чтобы не передозировать. Эти препараты часто смешивают с другими лекарствами от кашля и простуды, которые вы также можете принимать. Ваш фармацевт может помочь вам сделать правильный выбор.

Если у вас сильные боли в теле или температура выше 102 градусов, возможно, у вас грипп. Позвоните своему врачу, чтобы узнать, нужны ли вам лекарства от гриппа или что-то еще может вызывать ваши симптомы.

Подробную информацию см. в разделе «Облегчение простудных болей и болей».

Какое лекарство лучше всего помогает от боли в горле?

Вы можете почувствовать некоторое облегчение, если будете пить много жидкости и полоскать горло соленой водой. Смешайте партию, смешав чашку теплой воды и чайную ложку соли.

Ацетаминофен или лекарственные пастилки, спреи и полоскания также могут временно облегчить боль в горле. Ищите ингредиенты, содержащие метол, алоэ или мед, которые помогают уменьшить воспаление верхних дыхательных путей (носа и горла). Но обратитесь к врачу, если у вас жар, сильная боль или вам трудно глотать. Возможно, у вас ангина и вам нужны антибиотики. Кроме того, ищите безрецептурные продукты, которые содержат очень низкую дозу аспирина. Когда его наносят на воспаленные ткани, вызванные инфекцией верхних дыхательных путей, это помогает уменьшить симптомы боли в горле.

Подробную информацию см. в разделе Является ли ваша боль в горле простудой, стрептококком или тонзиллитом?

Эффективны ли комбинированные лекарства от простуды?

Многие люди получают от них облегчение. Эти препараты часто содержат болеутоляющие средства, средства от кашля и отхаркивающие средства, которые разжижают слизь и облегчают ее отхаркивание. У них также часто есть противоотечное или антигистаминное средство.

Поскольку противозастойные средства могут не дать вам уснуть, они обычно входят в состав «дневных» многосимптомных лекарств от простуды. Антигистаминные препараты, вызывающие сонливость, есть в «ночном» варианте.

Если вы попробуете комбинированное лекарство от простуды, убедитесь, что вы можете безопасно использовать определенные ингредиенты. Например, если у вас высокое кровяное давление или болезнь сердца, избегайте тех, которые содержат противоотечные средства, которые могут усугубить эти состояния. Если у вас астма или эмфизема, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать лекарство от кашля.

Насколько эффективны натуральные средства от простуды, такие как цинк, эхинацея и витамин С?

Некоторые ранние исследования показывают, что цинк может облегчить ваши симптомы и сократить продолжительность простуды. Но другие исследования показывают, что это работает не лучше, чем плацебо («пустышка»). Кроме того, FDA предупреждает, что некоторые назальные спреи с цинком вызывают необратимую потерю обоняния. По всем этим причинам побочные эффекты цинка могут перевешивать любые возможные преимущества.

Подробную информацию см. в разделе Цинк от простуды: леденцы и назальные спреи.

Исследования эхинацеи неоднозначны. Некоторые показывают некоторую пользу в лечении простуды, в то время как другие показывают, что это не помогает.

Подробную информацию см. в разделе Эхинацея от простуды.

Что касается витамина С, недавние исследования показывают, что он может помочь предотвратить простуду только у определенных людей, например, у тех, кто активно занимается физическими упражнениями в экстремальных условиях.

Есть доказательства того, что это может сократить продолжительность простуды. Одно большое исследование показало, что люди, принимавшие мегадозу витамина С — 8 граммов в первый день болезни — сокращали продолжительность простуды.

Подробную информацию см. в разделе Витамин С от простуды.

Алоэ помогает успокоить и уменьшить раздражение дыхательных путей, а ментол используется из-за его анестезирующих и успокаивающих свойств.

Чтобы избежать простуды естественным путем, убедитесь, что ваша иммунная система хорошо питается. Эксперты говорят, что диета, богатая фруктами и овощами, может помочь вам предотвратить такие инфекции, как простуда и грипп.

Чтобы сохранить здоровье, старайтесь потреблять рекомендуемое количество витаминов и минералов.

Подробную информацию см. в разделе Уморить голодом простуду, накормить лихорадку?

Регулярные физические упражнения также могут укрепить иммунную систему. Люди, которые делают это, все еще заражаются вирусом, но у них могут быть менее серьезные симптомы. Они также могут быстрее выздоравливать по сравнению с менее здоровыми людьми.

Подробную информацию см. в разделе Упражнения и простуда.

Могут ли антибиотики лечить простуду?

Эти лекарства действуют только против болезней, вызванных бактериями, а простуды вызываются вирусами.

Иногда за вирусом простуды может следовать бактериальная инфекция. Например, вы можете заразиться инфекцией носовых пазух, которая сохраняется через несколько дней после окончания простуды. В этом случае врач может назначить антибиотики.

Подробную информацию см. в разделе Могут ли антибиотики лечить мою простуду?

Безопасны ли детские лекарства от простуды?

У детей особые потребности в лечении простуды. Не давайте безрецептурные лекарства от кашля и простуды детям младше 4 лет. Хотя детские лекарства от простуды все еще могут быть на полках в вашей аптеке, поговорите с врачом вашего ребенка, прежде чем использовать их.

Никогда не давайте детям в возрасте 18 лет и младше какие-либо продукты с аспирином, если только ваш врач специально не сказал вам об этом. Аспирин, даваемый детям с симптомами простуды, гриппа или ветряной оспы, может вызвать редкое, но иногда смертельное заболевание, называемое синдромом Рея.

Для получения более подробной информации см. Детское лекарство от простуды: информация по безопасности.

Лекарства от простуды и кашля: MedlinePlus

На этой странице

Основы

• Краткое содержание
• Начало здесь
• Лечение и терапия

Узнать больше

• Связанные вопросы
• Особенности

Смотрите, играйте и учитесь

• Ссылки недоступны

Исследования

• Клинические испытания
• Журнальная статья

Ресурсы

• Найти эксперта

Для вас

• Дети
• Подростки

Что такое лекарства от простуды и кашля?

Лекарства от простуды и кашля могут облегчить симптомы простуды. Симптомы простуды могут включать боль в горле, заложенность или насморк, чихание и кашель.

Обычно вам не нужно лечить простуду или кашель, который она вызывает. Вы не можете вылечить простуду, и антибиотики не помогут вам поправиться. Но иногда симптомы могут не давать вам уснуть или вызывать сильный дискомфорт. В этом случае иногда могут помочь лекарства от простуды и кашля.

Какие бывают лекарства от простуды и кашля?

Существует множество различных лекарств от простуды и кашля, и они действуют по-разному:

• Назальные деконгестанты – очищают заложенный нос
• Средства от кашля — успокоить кашель
• Отхаркивающие средства – разжижают слизь в легких, чтобы ее можно было откашлять
• Антигистаминные препараты — остановить насморк и чихание
• Обезболивающие средства – облегчают лихорадку, головные боли и легкие боли

Что мне нужно знать о приеме лекарств от простуды и кашля?

Прежде чем принимать эти лекарства, прочитайте этикетки и внимательно следуйте инструкциям. Многие лекарства от простуды и кашля содержат одни и те же активные ингредиенты. Например, некоторые из них включают обезболивающие. Если вы принимаете эти лекарства, а также отдельное обезболивающее, вы можете получить опасное количество обезболивающего.

Не давайте лекарства от простуды или кашля детям младше двух лет и не давайте детям аспирин.

Что еще я могу сделать, чтобы чувствовать себя лучше при простуде или кашле?

Если вы решили, что не хотите принимать лекарства от простуды и кашля, есть другие способы улучшить самочувствие:

• Пейте много жидкости
• Больше отдыхайте
• Используйте увлажнитель с прохладным туманом
• Используйте солевые капли или спреи для носа
• Используйте отсасывание из носа с помощью шприца с грушей, что может быть очень полезным для детей до года

Центры по контролю и профилактике заболеваний

• Лекарства от простуды: что работает, что нет, что не навредит (Фонд Мэйо для медицинского образования и исследований) Также на Испанский
• Лекарство от кашля: понимание ваших безрецептурных вариантов (Американская академия семейных врачей) Также на Испанский
• Деконгестанты: безрецептурные средства от заложенности носа (Американская академия семейных врачей) Также на Испанский

• 5 советов: натуральные продукты от гриппа и простуды: что говорит наука? (Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья)

• Уровень ацетаминофена (Национальная медицинская библиотека) Также на Испанский
• Не удваивайте прием ацетаминофена (Управление по контролю за продуктами и лекарствами) Также на Испанский
• Высокое кровяное давление и средства от простуды: какие из них безопасны? (Фонд Мэйо для медицинского образования и исследований) Также на Испанский

• Эхинацея (Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья)
• Эхинацея: что я должен знать об этом? (Американская академия семейных врачей) Также на Испанский
• Цинк от простуды: последнее слово? (Фонд Мэйо для медицинского образования и исследований) Также на Испанский

• ClinicalTrials. gov: противокашлевые средства (Национальные институты здоровья)
• ClinicalTrials.gov: Антагонисты гистамина (Национальные институты здоровья)

• Статья: Хиральный анализ декстрометорфана и левометорфана в волосах человека с помощью жидкостной. ..
• Статья: Тенденции воздействия бензонататов и нежелательные явления.
• Статья: Обзор фитохимии и фармакологии плодов.

Что такое семена чиа / И какие блюда с ними можно приготовить – статья из рубрики «Здоровая еда» на Food.ru

История семян чиа

Чиа, или шалфей испанский — однолетнее растение семейства Яснотковые рода Шалфей. Родиной чиа считают Южную и Латинскую Америки, Северную Гватемалу и южную часть Мексики.

Это популярный продукт питания в таких странах, как Перу, Чили и Аргентина, где семена добавляют в любое блюдо: супы, горячее, десерты и выпечку.

Современные производители семян чиа — земледельцы Южной Америки и Австралии. Именно эти две страны стали крупнейшими поставщиками продукта на другие континенты.

Интересный факт

С древнего языка майя «чиа» переводится как «сила». Во время завоевательных походов ацтеков, племен майя и инков воины обходились всего одной горстью семян в день. Этого хватало для больших физических нагрузок и преодоления немалых расстояний.

Чем полезны семена чиа

• Семена чиа богаты полезными жирными кислотами, витаминами и минералами. Они регулируют работу желудочно-кишечного тракта, уровень сахара в крови. Заботятся о состоянии волос, кожи и костей;

• Содержащееся в семенах чиа железо, восстанавливает уровень гемоглобина в крови, который отвечает за транспортировку кислорода в организме. Регулярное употребление семян избавит от постоянной усталости, вернет здоровый вид коже и сделает сон крепче;

• Чиа — природный антидепрессант. Полезные омега 3,6,9-кислоты в его составе, клетчатка и L-триптофан снимают боль, улучшают питание мозга, повышают настроение;

• Клетчатка в составе семян улучшает перистальтику кишечника и нормализует стул, связывает шлаки и токсины и выводит их из организма. Клетчатка замедляет всасывание жиров из кишечника и снижает уровень плохого холестерина в крови. Кишечник начинает медленнее всасывать простые углеводы, нормализуется уровень сахара в организме;

• Жирные кислоты в составе семян чиа укрепляют стенки сосудов и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Контролируют здоровье женской репродуктивной системы. Улучшают состояние органов зрения и кожи;

• В чиа много протеина, который необходим организму для построения тканей, мышц и костей;

• Антиоксидантные соединения в составе чиа снижают риск развития онкологии, защищают от диабета, болезни Альцгеймера и Паркинсона;

• Популярны семена чиа у веганов и вегетарианцев. Это хорошая альтернатива животным белкам и часто используется в веганских рецептах.

Интересный факт

В составе чиа 20% белка, 34% жира и 25% пищевых волокон. В 100 г семян в два раза больше кальция, чем в стакане хорошего коровьего молока.

Кому не стоит увлекаться семенами чиа

Как и у любого другого продукта, у семян чиа есть противопоказания. Не стоит их употреблять:

• если вы подвержены аллергии;

• тем, у кого пониженное давление;

• если вы пьете аспирин или другие антикоагулянты, потому что семена чиа разжижают кровь;

• тем, у кого проблемы с ЖКТ: семена чиа впитывают жидкости в 12 раз больше своего веса, много семян в пище могут вызвать газообразование и диарею.

Больше о полезных свойствах семян чиа и о противопоказаниях можно узнать в нашей статье

Как правильно есть семена чиа

Семена чиа можно добавлять в любое блюда по 1-2 ст. л. Они хороши в салатах, смузи, коктейлях.

Главное правило: не есть большое количество семян и пить много жидкости.

Если хотите использовать их в оздоровительных или косметических целях, можно раздробить семена в кофемолке перед употреблением.

При похудении семена чиа едят, предварительно замочив на ночь в воде. Подготовленные таким образом зернышки набухают и потом занимают больший объем в желудке, избавляют от чувства голода на долгое время.

Рецепты с семенами чиа

Семена чиа часто используют для приготовления завтраков, различных коктейлей, пудингов. Их можно добавлять в выпечку или вторые блюда.

• Чиа-пудинг

Пожалуй, самое известное блюдо с семенами чиа. В нашем рецепте в качестве основы предлагаем использовать кокосовое молоко. Завершающим штрихом станут кусочки манго. При желании их можно заменить бананом.

Этот полезный вариант наггетсов одобрят даже поклонники ЗОЖ, а хрустящая панировка из семечек понравится детям.

Сами наггетсы можно приготовить по этому пошаговому рецепту: здесь в качестве базы используется мясо индейки, которое считается диетическим.

Панировку для мясных кусочков сделать просто: мелко нарежьте чеснок. Сыр натрите на терке. Смешайте семена льна и чиа, чеснок, специи, соль и сыр.

С семенами чиа получаются очень нежные и вкусные ПП-сырники.

Семена чиа залейте кефиром и оставьте для набухания на ночь. С утра соедините кефир с разбухшими чиа, рисовую муку и творог. Перемешайте все с помощью блендера. Сформируйте сырники. Обжарьте на сковороде с двух сторон до готовности. Подавайте с кусочками нарезанных фруктов и ягод.

В тесто для сырников можно добавить лимонную цедру. Это придаст блюду свежий аромат.

• Маффины с чиа

Семена чиа нужно добавлять прямо в тесто для кексов. В качестве дополнительного ингредиента можно использовать ягоды, например, голубику, или любые другие не очень водянистые фрукты.

• Молочный коктейль

Еще одно простое и популярное блюдо с семенами чиа. В основе рецепта молоко и мед, в качестве дополнительных ингредиентов — банан и малина.

Что можно сделать?

Смешать йогурт с 2-3 ст. л. семян чиа на ночь. С утра вас будет ждать готовый полезный и вкусный завтрак.

Читайте также

• 5 причин добавить суперфуды в ежедневное меню: авокадо, киноа, семена чиа

• 10 самых полезных продуктов для здоровья человека: список, который поможет начать путь к ЗОЖ

• Чем заменить популярные суперфуды? Дешевые и полезные аналоги

Семена чиа: польза, употребление во время похудения, сладкие рецепты | Советы

1

Что мы знаем о семенах чиа

Семена чиа все больше приобретают популярность среди поклонников здорового питания. Их добавляют во время приготовления завтраков, десертов и даже при выпекании.

Однако в чем заключается их польза? Liga.Life предлагает разобраться в полезных свойствах семян чиа, чтобы в результате добавить их в свой рацион.

Семена чиа – это крохотные черные зерна шалфея испанского. Если в странах Латинской Америки употребление таких семян является одной из традиций местной кулинарии, то для украинских хозяек это настоящая новинка.

Далекий латиноамериканский регион не просто так любит семена чиа, ведь они являются мощным питательным элементом ежедневного питания. По данным Nutrition Data, в 28 граммах (примерно 2 столовых ложки) семян содержатся:

• 137 калорий;
• 11 г клетчатки;
• 4 г белка;
• 9 г жира, кстати, из них 5 г составляют Омега-3 жирные кислоты;
• 1 г усваиваемых углеводов;
• 18% от дневной нормы кальция;
• 30% от дневной нормы магния;
• 27% от дневной нормы фосфора.

Кстати, содержание клетчатки составляет 40% от веса семян, поэтому их считают одним из главных источников клетчатки. Именно благодаря высокому содержанию растворимой клетчатки семена чиа при взаимодействии с водой становятся гелеобразными.

Что касается пользы клетчатки, то она поможет снизить уровень холестерина, замедлить пищеварение, что в свою очередь будет предотвращать скачки сахара в крови после еды и способствовать ощущению насыщения.

Кроме того, семена чиа – это источник цинка, витаминов группы В (В1, В2, В3) и калия.

Впрочем, на этом полезные свойства семян чиа не заканчиваются. Ведь они также богаты антиоксидантами. Их главная функция – защита организма от выработки свободных радикалов, которые могут повредить молекулы клеток, ускорить процессы старения и привести к развитию онкологии.

Следовательно, такой состав микроэлементов делает семена чиа источником Омега-3, клетчатки, антиоксидантов и кальция.

2

Положительно влияет на здоровье костей

Поскольку одна порция семян чиа содержит 18% ежедневного рекомендованного потребления кальция, этот продукт полезен для поддержания прочности костей.

Они также содержат бор, являющийся ключевым минералом для здоровья костей и широко используется в качестве добавки для лечения артроза. И не стоит забывать о фосфоре, магнии и высоком содержании белка, которые тоже положительно влияют на кости.

Итак, семена чиа являются положительным продуктом питания для построения крепких костей и увеличения мышечной силы. Кстати, это также хороший элемент рациона вегетарианцев, нуждающихся в дополнительном белке и кальции.

3

Уменьшает уровень сахара в крови

Людям, имеющим диабет, употребление семян чиа и содержащих их продуктов может помочь снизить уровень сахара в крови. Это подтверждается исследованиями.

Исследования на животных показали, что семена чиа могут улучшить чувствительность к инсулину и контроль уровня сахара в крови. Ведь семена стабилизируют уровень сахара после еды.

Исследования людей также подтверждают этот факт. Так, употребление хлеба, содержащего семена чиа, снижает уровень глюкозы в крови после еды по сравнению с хлебом, не содержащим чиа.

Кроме того, Национальный медицинский институт в Вашингтоне на основании нескольких крупных исследований обнаружил, что диеты с 14 граммами клетчатки на каждые 1000 калорий снижают риск развития ишемической болезни сердца и диабета второго типа. Одним из источников клетчатки являются семена чиа.

4

Может ли семена чиа помочь во время похудения?

Благодаря своему полезному составу семена чиа стали объектом многих исследований. Ученые хотели выяснить: действительно ли они благоприятно влияют на процесс похудения. Результаты оказались неоднозначными.

Так, согласно исследованию, ваш завтрак будет более сытным, если вы выберите семена чиа в сочетании с йогуртом. Однако, исходя из выводов ученых, этот эффект непродолжителен.

Другое исследование, в котором приняли участие 90 человек с лишним весом, доказало, что употребление семян чиа не влияет на массу тела. Участники потребляли 50 граммов семян в день в течение 12 недель, но положительного результата похудения они так и не получили.

В подобном  исследовании участвовали также 62 женщины с лишним весом. Участницы потребляли 25 граммов семян чиа ежедневно в течение 10 недель. Результаты показали, что масса тела женщин не изменилась, однако увеличилось содержание Омега-3 в крови.

Следовательно, семена чиа – это не магический продукт, употребление которого может способствовать быстрому похудению. Все в комплексе – спорт, отсутствие вредных привычек, здоровый сон, уменьшение стресса и правильное питание, в которое входят семена чиа, –  сможет помочь вам достичь фигуры своей мечты.

5

Рецепты из семян чиа

Семена чиа активно используют при приготовлении завтраков, десертов, смузи и при выпекании. Liga.Life уже делилась рецептом смузи с чиа и ягодным миксом. Однако мы решили расширить вашу кулинарную книгу. Поэтому предлагаем приготовить пудинг на завтрак с семенами чиа. Но помните: такое блюдо готовится с вечера.

Ингредиенты:

• 2 стакана миндального или кокосового молока;
• 1,5 столовые ложки семян чиа;
• 0,5 чайной ложки корицы или щепотка ванилина;
• мед по вашему вкусу;
• для украшения пудинга выберите любимые ягоды, фрукты или орехи.

Приготовление:

• Смешайте молоко, семена чиа и корицу. Семена быстро поглощают влагу и становятся гелеобразными.
• Поставьте смесь на ночь в холодильник.
• Перед подачей снова хорошо перемешайте.
• Для эстетичности блюда разлейте пудинг в стаканы, сверху положите немного меда и украсьте любимыми фруктами, ягодами или орехами.

Приятного аппетита!

Пудинг – это самое быстрое блюдо с семенами чиа. Однако тем, кто не является фанатом пудингов, предлагаем добавить семена в банановый бисквит.

Ингредиенты:

• 1 столовая ложка семян чиа;
• 2 чашки овсяной муки;
• 1 чайная ложка соды;
• 0,5 чайной ложки соли;
• 1 чашка пюре из измельченных бананов;
• 2 яйца;
• щепотка ванилина;
• 0,5 стакана кокосового или миндального молока;
• мед по вашему вкусу.

Приготовление:

• Смешайте сухие ингредиенты: муку, семена чиа, соль и соду.
• Отдельно смешайте банановое пюре, мед, молоко и ванилин. 
• Добавьте сухие ингредиенты в пюре. Перемешайте. Если тесто получилось слишком жидким, добавьте муку.
• Смажьте форму для выпечки подсолнечным маслом или застелите пергамент.
• Выпекайте при температуре 200 градусов в течение 30 минут.

Приятного аппетита!

Главное фото: depositphoto.com

семян чиа: 7 преимуществ для здоровья

Семена чиа могут быть маленькими, но они невероятно богаты питательными веществами. Являясь основным продуктом питания древних ацтеков и майя, эти семена веками рекламировались за их пользу для здоровья.

Питательные вещества в семенах чиа могут способствовать здоровью сердца, укреплять кости и улучшать контроль уровня сахара в крови (1).

Более того, семена чиа универсальны и могут использоваться во многих рецептах. Лично я принимаю их гелеобразную консистенцию, смешивая их с жидкостью и делая чиа-пудинг.

Вот 7 полезных свойств семян чиа для здоровья, подтвержденных наукой.

1. Высокая питательная ценность

Семена чиа представляют собой крошечные черные или белые семена растения Salvia hispanica L . Считается, что они родом из Центральной Америки (1).

Исторически сложилось так, что цивилизации ацтеков и майя использовали семена в своем рационе, а также в медицинских целях, религиозных ритуалах и косметике. Сегодня люди во всем мире наслаждаются семенами чиа (2).

Древние цивилизации считали семена чиа очень питательными — убеждение, подкрепленное современной наукой. На самом деле, всего 1 унция (28 граммов или 2 столовые ложки) семян чиа содержит (3):

• калорий: 138
• белков: 4,7 граммов
• жиров: 0250990908,8 граммов. линоленовая кислота (АЛК): 5 г
• углеводы: 11,9 г
• клетчатка: 9,8 г
• кальций: 14% от ежедневной стоимости (DV)
• Железо: 12% DV
• Магний: 23% DV
• Фосфор: 20% DV
• . % от DV
• витамина B1 (тиамина): 15% от DV
• витамина B3 (ниацина): 16% от DV

порция около двух столовых ложек.

Резюме

Несмотря на крошечный размер, семена чиа очень питательны. Они богаты клетчаткой, белком, омега-3 жирными кислотами и различными микроэлементами.

2. Обогащен антиоксидантами

Семена чиа также являются отличным источником антиоксидантов (1, 4).

Антиоксиданты не только защищают чувствительные жиры в семенах чиа от прогоркания, но и приносят пользу здоровью человека, нейтрализуя реактивные молекулы, известные как свободные радикалы, которые могут повредить клеточные соединения, если они накапливаются в организме (1).

Например, повреждение свободными радикалами способствует старению и возникновению таких заболеваний, как рак (5, 6).

Конкретные антиоксиданты в семенах чиа включают хлорогеновую кислоту, кофейную кислоту, мирицетин, кверцетин и кемпферол. Все они могут оказывать защитное действие на ваше сердце и печень, а также противораковые свойства (1).

Например, хлорогеновая кислота может помочь снизить кровяное давление, а кофейная кислота обладает противовоспалительным действием (7, 8).

Краткое описание

Семена чиа богаты антиоксидантами. Эти соединения помогают защитить нежные жиры семян, а также приносят пользу для здоровья человека.

3. Может способствовать снижению веса

Клетчатка и белок в семенах чиа могут помочь тем, кто пытается похудеть.

Одна унция (28 граммов) семян чиа содержит около 10 граммов пищевых волокон. Это означает, что они содержат колоссальные 35% клетчатки по весу (3, 9, 10).

Хотя исследования по этой теме неоднозначны, некоторые исследования показывают, что употребление клетчатки может играть роль в предотвращении избыточного веса и ожирения (11).

Кроме того, белок в семенах чиа может помочь снизить аппетит и потребление пищи.

Одно исследование с участием 24 участников показало, что употребление 0,33 унции (7 граммов) или 0,5 унций (14 граммов) семян чиа, смешанных с йогуртом, на завтрак увеличивает чувство сытости и снижает потребление пищи в краткосрочной перспективе по сравнению с употреблением йогурта без чиа. (12).

Несмотря на это, исследования, изучающие эффективность семян чиа для снижения веса, дали неоднозначные результаты.

В более раннем исследовании 2009 года с участием 90 человек с избыточным весом потребление 50 граммов добавок семян чиа в день в течение 12 недель не влияло на массу тела или маркеры здоровья, такие как артериальное давление и маркеры воспаления (13).

Напротив, 6-месячное исследование с участием 77 человек с избыточным весом или ожирением и диабетом 2 типа, придерживавшихся диеты с пониженной калорийностью, показало, что у тех, кто ежедневно принимал семена чиа, наблюдалась значительно большая потеря веса, чем у тех, кто получал плацебо (14).

Хотя добавление семян чиа в свой рацион само по себе вряд ли приведет к потере веса, они могут быть полезным дополнением к сбалансированной, питательной диете, если вы пытаетесь похудеть.

Резюме

Семена чиа богаты белком и клетчаткой, которые, как было доказано, способствуют снижению веса. Однако исследования семян чиа и потери веса дали неоднозначные результаты.

4. Может снизить риск сердечных заболеваний

Учитывая, что семена чиа богаты клетчаткой и омега-3, их употребление может снизить риск сердечных заболеваний.

Растворимая клетчатка, в основном содержащаяся в семенах чиа, помогает снизить общий холестерин и холестерин ЛПНП (плохой) в крови. В свою очередь, это может снизить риск сердечных заболеваний (15).

Потребление ALA, жирной кислоты омега-3 в семенах чиа, также связано со снижением риска сердечных заболеваний (16).

Тем не менее, исследования, специально изучающие связь между семенами чиа и здоровьем сердца, не дали убедительных результатов.

Некоторые исследования на крысах показали, что семена чиа могут снизить определенные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокий уровень триглицеридов и окислительный стресс (17, 18).

Несколько исследований на людях показали, что добавки семян чиа значительно снижают кровяное давление у людей с гипертонией или высоким кровяным давлением, которое является сильным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний (19)., 20).

В целом, семена чиа могут быть полезны для здоровья сердца, но необходимы дополнительные исследования.

Резюме

Семена чиа могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, вероятно, благодаря содержащемуся в них волокну и АЛК. Однако необходимы дополнительные исследования на людях.

5. Содержат много важных питательных веществ для костей

Семена чиа богаты несколькими питательными веществами, важными для здоровья костей, включая:

• кальций
• фосфор
• магний

Многие обсервационные исследования показывают, что получение достаточного количества этих питательных веществ важно для поддержания хорошей минеральной плотности костей, показателя прочности костей (21, 22).

Кроме того, ALA в семенах чиа может играть роль в здоровье костей. Обсервационные исследования показали, что потребление этого питательного вещества также может быть связано с увеличением минеральной плотности костей (23).

Поэтому вполне возможно, что регулярное употребление в пищу семян чиа может помочь сохранить ваши кости крепкими.

Одно исследование на животных показало, что крысы, которые ежедневно получали семена чиа в течение примерно 13 месяцев, имели повышенное содержание минералов в костях по сравнению с контрольной группой. Авторы пришли к выводу, что АЛК могла способствовать этому эффекту (24).

Однако, помимо исследований на животных, эта тема была специально изучена в ограниченном числе исследований. В конечном счете, необходимы дополнительные исследования на людях.

Сводка

Семена чиа богаты кальцием, магнием, фосфором и АЛК. Все эти питательные вещества связаны с улучшением минеральной плотности костей.

6. Может снизить уровень сахара в крови

Употребление семян чиа может помочь в регулировании уровня сахара в крови, возможно, благодаря содержанию в них клетчатки и других полезных соединений.

Люди с диабетом могут иметь высокий уровень сахара в крови. Постоянно высокий уровень сахара в крови натощак связан с повышенным риском ряда осложнений, включая сердечные заболевания (25).

Исследования на животных показали, что семена чиа могут повышать чувствительность к инсулину. Это может помочь стабилизировать уровень сахара в крови после еды (26, 1).

Исследования на людях немногочисленны, но некоторые более ранние исследования показали многообещающие результаты.

В частности, более ранние исследования, проведенные в 2010 и 2013 годах, показывают, что употребление хлеба, содержащего семена чиа, помогает снизить повышение уровня сахара в крови после еды у здоровых взрослых по сравнению с употреблением хлеба без семян чиа (27, 28).

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать больше о связи между этими питательными семенами и регулированием уровня сахара в крови.

Резюме

Исследования на животных показывают, что семена чиа могут помочь контролировать уровень сахара в крови, но необходимы дополнительные исследования на людях.

Питательная ценность лосося и польза для здоровья

Франциска Спритцлер

9 главных полезных свойств арбуза для здоровья

Керри-Энн Дженнингс, MS, RD

10 полезных свойств манго

7. Легко включить в свой рацион

Семена чиа невероятно легко включить в свой рацион. На вкус они довольно пресные, поэтому их можно добавлять практически ко всему.

Их не нужно измельчать, варить или иным образом готовить, что делает их удобным дополнением к рецептам.

Их можно есть сырыми, замачивать в соке или добавлять в овсяные хлопья, пудинги, коктейли и выпечку. Вы также можете посыпать ими хлопья, йогурт, овощи или блюда из риса. Кроме того, они творят чудеса в домашних оладьях в качестве связующего вещества.

Учитывая их способность поглощать воду и жир, их можно использовать для загущения соусов и в качестве заменителя яиц. Их также можно смешать с водой и превратить в гель.

Семена хорошо переносятся. Тем не менее, если вы не привыкли есть много клетчатки, у вас могут возникнуть побочные эффекты со стороны пищеварения, такие как вздутие живота или диарея, если вы съедите слишком много семян за один присест.

Обычная рекомендуемая дозировка составляет 0,7 унции (20 граммов или около 1,5 столовых ложек) семян чиа два раза в день. Не забывайте пить много воды, чтобы предотвратить любые побочные эффекты пищеварения.

Краткий обзор

Семена чиа легко приготовить, они часто используются в качестве заменителя яиц и добавляются в овсянку или коктейли.

Практический результат

Семена чиа не только богаты минералами, жирами омега-3, антиоксидантами и клетчаткой, но и просты в приготовлении.

Исследования показывают, что они имеют различные преимущества для здоровья, начиная от потери веса и заканчивая снижением риска сердечных заболеваний. Однако необходимы дополнительные исследования с участием людей, прежде чем можно будет сделать какие-либо твердые выводы.

Если вы хотите воспользоваться всеми преимуществами семян чиа, включите их в свой рацион. Они являются отличным дополнением к смузи, овсянке, йогурту, выпечке и многому другому.

Только одно

Попробуйте сегодня: Если вы никогда раньше не пробовали чиа-пудинг, самое время попробовать!

Просто смешайте 1 унцию (2 столовые ложки или 28 граммов) семян чиа с 1/2 стакана (118 мл) молока по вашему выбору. При желании добавьте 1 чайную ложку кленового сиропа или меда.

Все перемешать, разлить по банкам и поставить в холодильник на несколько часов или на ночь. Посыпьте чиа-пудинг свежими фруктами и орехами или семенами, прежде чем наслаждаться.

Вы можете поэкспериментировать с такими сочетаниями вкусов, как арахисовое масло и клубничное пюре, кокосовое молоко и манго или какао-порошок и банан.

Семена чиа в упаковке, питательный пунш

Говоря о здоровье

Четверг, 28 апреля 2022 г.

Темы в этом сообщении

• Питание
• Получите полезные рецепты и советы

Семена чиа представляют собой маленькие круглые семена, которые могут быть черного, коричневого и белого цвета. Их собирают с цветущего растения семейства мятных, известного как Salvia hispanica. Он произрастает в некоторых частях Мексики и Гватемалы. Съедобные семена чиа тесно связаны с растениями чиа, ставшими популярными благодаря Chia Pets, но это разные семена.

Вокруг семян чиа при смешивании с жидкостью образуется гель, который придает напиткам с чиа характерную текстуру. Семена чиа могут поглощать жидкости в 12 раз больше своего веса, что делает их полезными для поддержания влажности выпечки.

Польза семян чиа

Семена чиа обладают многими питательными свойствами. Они богаты омега-3 жирными кислотами и клетчаткой. Чиа содержит такое же количество омега-3 жирных кислот, как и молотое льняное семя в форме альфа-линоленовой кислоты или АЛК. Они могут помочь с потерей веса.

Семена чиа являются отличным источником клетчатки, которая может улучшить здоровье сердца, снизить уровень холестерина и улучшить здоровье кишечника. Клетчатка дольше переваривается, и вы дольше чувствуете себя сытым, поэтому она может помочь сбросить вес и снизить риск развития диабета или сердечных заболеваний. Также доказано, что диета, богатая клетчаткой, защищает от колоректального рака.

Одна порция сушеных семян чиа составляет около 2,5 столовых ложек. В нем 140 калорий, 5 граммов белка, 10 граммов клетчатки, 12 граммов углеводов и 9граммов жира, из которых 8 граммов являются полезными для сердца жирами.

Использование семян чиа

В продуктовых магазинах продаются различные семена чиа. Продукты, содержащие семена чиа, включают пудинг из чиа, чайный гриб из чиа и мюсли с семенами чиа.

Семена чиа имеют мягкий вкус и могут быть легко добавлены ко многим блюдам, которые вам уже нравятся. Попробуйте добавлять целые или молотые семена чиа в коктейли, соки, молоко, йогурт, овсянку, блины или батончики из мюсли. Попробуйте посыпать ими салаты или хлопья, запечь в маффинах или хлебе или сделать из чиа-пудинга по рецепту, приведенному ниже.

Эти рецепты содержат около одной трети рекомендуемой дневной нормы клетчатки:

Ночной шоколадный пудинг из семян чиа

На 4 порции

1½ чашки миндального молока
⅓ чашки семян чиа
¼ чашки несладкого какао-порошка
4 столовых ложки несладкого какао-порошка
4
½ чайной ложки молотой корицы (по желанию)
½ чайной ложки ванильного экстракта

Добавьте все ингредиенты, кроме семян чиа, в чашу миксера и энергично взбейте, чтобы смешать. Смешайте семена чиа, пока они хорошо не перемешаются. Оставьте накрытым в холодильнике на ночь. Пудинг можно хранить закрытым в холодильнике 2–3 дня. Подавайте охлажденным с желаемой начинкой, например, фруктами или взбитыми сливками.

Пищевая ценность одной порции: 165 калорий, 8 г жиров, 1 г насыщенных жиров, 75 мг натрия, 25 г углеводов, 9 г клетчатки, 4 г белков с кальцием, белком, клетчаткой и витамином А. Количество моркови в этом рецепте обеспечивает 100% дневной нормы витамина А, что полезно для глаз и иммунной системы.

½ чашки овсяных хлопьев
⅔ чашки обезжиренного молока
⅓ чашки простого обезжиренного греческого йогурта
¼ чашки мелко натертой моркови
1 ½ чайной ложки семян чиа
2 чайные ложки кленового сиропа
½ чайной ложки корицы
½ чайной ложки ванильного экстракта
1 столовая ложка орехов пекан, нарезанных
1 столовая ложка кокосовой стружки, несладкой

Смешать все ингредиенты, кроме орехов пекан и кокосовой стружки , в миске или банке Мейсона. Сверху посыпать орехами пекан и кокосами и накрыть крышкой. Охладите на ночь и ешьте охлажденным.

Пищевая ценность одной порции: 395 калорий, 12 г жиров, 3 г насыщенных жиров, 135 мг натрия, 55 г углеводов, 9грамм клетчатки, 21 грамм белка, 100 % дневной нормы витамина D, 36 % дневной нормы кальция

Роми Лондре — диетолог отдела питания в О-Клэр, штат Висконсин.

Нормы потребления воды для человека • Читайте в нашем блоге!

Знаете ли вы:

• как питьевая вода помогает сохранить здоровье
• а её недостаток в организме, даже малозаметный, наносит вред
• сколько воды в день нужно нашему организму

Ответы на эти вопросы читайте ниже.

Сколько воды в день мы теряем и сколько нужно пить

Человек теряет в день до 2 литров воды: во время дыхания, вместе с потом и мочой. Если не восстанавливать водный баланс, может наступить обезвоживание. Его коварство в том, что не всегда человек, которому нужна вода, хочет пить. Особенно это характерно для людей старшего и пожилого возраста.

Если вам нередко докучают сухость во рту, сухость кожи и появление пятен на ней, слабость, одышка и головокружение, значит, вашему организму не хватает воды. Результатом могут стать обострение болезней сердца и ослабление иммунитета.

Есть разные методы подсчёта нужного количества воды в день. Самый известный связывает объём воды с весом человека. На каждый килограмм веса женщинам нужно 30 мг воды, мужчинам 40 мг. Эти расчёты разработаны с учётом потерь воды, о которых сказано выше.

При соблюдении питьевого режима наш организм будет нам благодарен.

• витамины, белки и углеводы легко растворяются и усваиваются
• токсины быстро выводятся из организма
• иммунитет укрепляется
• мышечный тонус улучшается
• кожа выглядит лучше
• жир сжигается быстрее
• терморегуляция нормализуется

Правила питьевого режима

• первое, что нужно выпить утром после пробуждения — стакан чистой воды комнатной температуры
• первый литр воды лучше выпивать до обеда
• выпивать стакан воды перед приемом пищи. Тогда вы съедите меньше
• завести привычку всегда иметь при себе бутылочку с водой
• чтобы разнообразить вкус, добавляйте в воду ягоды, травы или дольку лимона

Важно также пить чистую воду с полезными микроэлементами и без вредных примесей. В этом случае мы получаем вместе с водой только нужные для здоровья вещества в растворённом и легко усваиваемом виде.

Оптимальный вариант: бутилированная вода. Вы будете точно знать состав воды, что именно и сколько вы получаете вместе с водой и будете уверены в её качестве.

Когда нужно пить больше воды

При повышенной потере влаги организмом потребление воды нужно увеличить. Далее описаны случаи, когда необходимо пить больше и приведены цифры, насколько именно больше.

• в жару: + 0,4 — 0,6 л
• при грудном кормлении: + 0,5 л. Молодая мама теряет много жидкости вместе с молоком. Частая причина недостаточной лактации — женщина пьёт слишком мало воды
• при высокой температуре, рвоте, диарее: + 0, 5 — 0,8 л. Организм теряет много воды, и эти потери нужно восстановить. Также вода помогает выводить токсины
• после чашки кофе: + 0,5 л на каждую чашку. Кофе активно выводит жидкость из организма, поэтому после удовольствия хорошо подумать о пользе и восстановить водный баланс. На Востоке и в Италии нередко к кофе подают стакан воды
• во время занятий спортом с некоторыми оговорками.

Да, во время тренировок организм теряет много воды. Если не пить, кровь загустевает и ухудшается кровоток.

Но если пить много и сразу, можно перегрузить сердечно-сосудистую систему., которая и так работает в усиленном режиме. Лучше пить небольшими глотками в течение всей тренировки.

Интенсивно тренируются и пьют мало воды профессиональные спортсмены, которые готовятся к экстремальным соревновательным нагрузкам на турнире или теряют до 40%  сгоночного веса за счет обезвоживания. Любителям фитнеса обычно не нужны такие перегрузки и жертвы.

Не перестараться!

Однако пить слишком много воды тоже не стоит. Это может привести к осложнениям со здоровьем:

• из организма вымываются полезные микроэлементы
• нарушается микрофлора кишечника
• ухудшается пищеварение, т. к. разжижается желудочный сок и питательные вещества, витамины плохо усваиваются
• появляются отёки
• повышается нагрузка на сердце из-за чрезмерного разжижения крови
• поднимается давление
• больным почечной недостаточностью и гипертонией

Во всём хороша мера. Соблюдайте питьевой режим, пейте чистую воду и будьте здоровы!

Кристальная-кислородная

доставка от 2-ух бутылей
2 бутыли = 220 ₽/шт
3 бутыли = 210 ₽/шт
4 бутыли = 200 ₽/шт
5 бутылей = 190 ₽/шт
от 6 бутылей = 180 ₽/шт

Кешбэк: 26 кристаллов

Количество товара Кристальная-кислородная

Купить

Кристальная-йодированная

доставка от 2-ух бутылей
2 бутыли = 240 ₽/шт
3 бутыли = 230 ₽/шт
4 бутыли = 220 ₽/шт
5 бутылей = 210 ₽/шт
от 6 бутылей = 200 ₽/шт

Кешбэк: 26 кристаллов

Количество товара Кристальная-йодированная

Купить

Как рассчитать индивидуальную норму потребления воды в сутки

Споры о том, сколько воды в день требуется человеку, происходят регулярно. Появляются все новые и новые аргументы в пользу разных точек зрения, но истина остается неизменной: воду пить жизненно необходимо. А сколько пить, разберемся вместе.

Что такое индивидуальная норма воды в день

Вода участвует во всех метаболических процессах организма, от которых зависит нормальная жизнедеятельность человека. Так как вода является ключевой составляющей человеческого организма, ее количество влияет не только на самочувствие, но и на внешний вид. Обезвоженность кожи, сухость волос, тусклый цвет лица – все это признаки недостатка воды.

Но помимо внешних, можно выявить внутренние симптомы нарушения водного баланса. К таким относится: усталость, проблемы с пищеварением, гипертония, боль в суставах и многое другое.

Водный баланс – это разница между поступлением и выведением жидкости. Если вы потребляете меньше воды, чем необходимо, то организм экономит ее, что приводит к сбоям в его работе. Если объем потребляемой воды выше нормы, то происходят сбои в работе почек и сердца, появляются отеки.

Для нормального функционирования человеческому организму в сутки необходимо получать определенное количество воды.

ВОЗ определяет среднюю норму для человека 2,5-3,5 л воды в день, включая жидкость, поступающую из еды.

Норма воды в день не одинакова для каждого из нас и рассчитывается индивидуально. Она зависит от нескольких факторов: рост, вес, пол, образ жизни, двигательная активность.

У мужчин выше мышечная масса, поэтому им требуется больше воды, чем женщинам. Если вы занимаетесь тяжелым физическим трудом или профессиональным спортом, то добавьте к норме еще плюс 1-2 л в день, в зависимости от нагрузки. У кормящих матерей норма тоже будет выше, чтобы сохранить нормальную способность к лактации.

Как мы узнали, пить больше воды, чем нужно организму, тоже вредно, а значит необходимо определить собственную норму потребления, которая благоприятно повлияет на здоровье и самочувствие.

Как рассчитать индивидуальную норму потребления воды

По рекомендациям ВОЗ, нам следует потреблять не менее 2,5 л жидкости в день. В этот показатель входит не только чистая вода, но также суп, чай, кофе и другие жидкости, которые включены в ежедневный рацион. Но даже если вы пьете много чая, не следует забывать об употреблении обыкновенной чистой воды в количестве не менее 4-6 стаканов в сутки.

Существует несколько способов определить индивидуальную норму воды в день:

• • По весу: на каждый килограмм актуальной массы тела требуется 50 мл жидкости в день или 30 мл чистой воды. Если женщина весит 50 кг, то ей нужно употреблять не менее 2,5 л всей жидкости в день или 1,5 л чистой воды без учета поступления ее из пищи.
• • По среднему значению: 6-8 стаканов воды в день считаются нормой для любого человека. При расчетах имейте в виду стаканы емкостью 200 мл.
• • По образу жизни: к усредненному значению добавляется еще 2-4 стакана жидкости в дни высоких физических нагрузок, болезни или длительного нахождения на солнце.

При этом норма жидкости для детей рассчитывается так же, как и для взрослых: не менее 50 мл на каждый килограмм веса.

Вода для питья должна быть качественной, обогащенной полезными витаминами и минералами, необходимыми для поддержания электролитного баланса. ТМ «Скандинавия» предлагает столовую воду, которая обладает превосходным вкусом и безусловной пользой для организма, так как по составу идентична горным скандинавским источникам.

Пейте хорошую воду и берегите здоровье!

Сколько воды нужно выпивать в день? – Svalbarði Polar Iceberg Water

Исследование, проведенное Национальной академией наук, инженерии и медицины США, рекомендует мужчинам и 2,7 литра (0,7 галлона или 11 чашек) для женщин. Эти результаты были получены в рамках их исследования под названием «Справочное потребление воды, калия, натрия, хлорида и сульфата».

Институт медицины (IOM) рекомендует немного меньше. Они говорят, что необходимое потребление составляет 3 литра (13 чашек) воды каждый день для мужчин и чуть более 2 литров (полгаллона или 9 чашек) для женщин. Беременные женщины должны выпивать около 2,4 литров (10 чашек) воды, а кормящие грудью – 2,8 литра (12 чашек).

Это может показаться отклонением от правила 8×8 (выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день), но это устаревшая рекомендация, сделанная Советом по пищевым продуктам и питанию в 1945, в котором предполагалось, что человек потребляет один миллилитр (мл) воды на калорию потребляемой пищи. Если средний американец потребляет 1900 калорий в день, это подразумевает потребление 1900 мл (64 жидких унции) воды.

Кроме того, в рекомендации не учитывалась вода, потребляемая в других напитках, таких как чай и сок, или вода в потребляемых продуктах.

В среднем 20 процентов воды поступает из продуктов, которые вы едите. При этом организм постоянно теряет воду в виде мочи и пота. Регулярные функции организма, такие как дыхание, вызывают потерю воды.

Тело примерно на 60 процентов состоит из воды и нуждается в ней для каждой функции организма. Он доставляет питательные вещества к вашим клеткам, выводит токсины из органов, смазывает суставы и помогает переваривать пищу, которую вы едите. Вода поддерживает температуру тела и поэтому чрезвычайно важна для общего хорошего здоровья. На этой диаграмме показано процентное содержание воды в различных частях тела.

Если вы не соблюдаете водный режим, вы можете заметить снижение уровня энергии и работы мозга. В исследовании, проведенном в Китае кафедрой питания и пищевой гигиены Пекинского университета под названием «Последствия обезвоживания и регидратации», приняли участие 12 мужчин, которые воздерживались от питьевой воды в течение 36 часов. Тесты на их настроение и когнитивные функции проводились до (базовый уровень), после обезвоживания и после того, как им давали воду для регидратации. Их средние результаты при этих трех условиях представлены ниже. Исследователи пришли к выводу, что обезвоживание оказывает значительное влияние на уровень энергии, внимание, концентрацию и даже кратковременную память.

Чтобы ответить на вопрос, сколько воды вы должны выпивать каждый день, эксперты обычно соглашаются между 2-4 литрами.

Содержание

• Что влияет на суточную потребность в воде?
• Сколько воды следует пить взрослым?
• Сколько воды должны пить пожилые люди?
• Сколько воды должны пить мальчики?
• Сколько воды должны пить девушки?
• Сколько воды должны пить модели?
• Сколько воды должны пить спортсмены?
• Сколько воды должны пить подростки?
• Сколько воды следует пить в зависимости от вашего веса?
• Что говорят эксперты о унциях воды, необходимых в день?
• Какова ежедневная потребность ребенка в воде?
• Каковы признаки того, что вы пьете слишком много воды в день?

Что влияет на суточную потребность в воде?

Ежедневные потребности в воде зависят от места вашего проживания, климата, диеты, образа жизни, состояния здоровья, беременности или кормления грудью и возраста. Ваше тело может нуждаться в большем количестве воды, чем другие, в зависимости от работы, которую оно выполняет.

• Где вы живете: Место вашего проживания влияет на ежедневные потребности в воде. Когда влажность и температура повышаются, суточная потребность в воде увеличивается. Например, человеку в Саудовской Аравии ежедневно требуется больше воды, чем человеку в Германии. То же самое верно и для людей, живущих в горных районах или на больших высотах. Жителю Швейцарии нужно пить больше воды, чем жителю Нидерландов.
• Климат: Вам нужно больше воды в теплые месяцы из-за потоотделения и немного меньше, когда температура ниже. Если вы проводите время на открытом воздухе на солнце или даже в помещении в отапливаемом помещении, вы теряете больше воды и должны соответствующим образом адаптироваться. Будьте внимательны к обезвоживанию зимой, потому что вы можете не чувствовать жажды, но вам все равно нужно достаточное количество воды для поддержания функций организма.
• Диета: Чрезмерное потребление кофе и других напитков с кофеином может привести к потере воды из-за лишнего мочеиспускания. Немалую роль играет диета. Если вы едите продукты с высоким содержанием соли, специй или сахара, вашему организму требуется больше воды, чем при диете, богатой увлажняющими продуктами, такими как свежие или приготовленные фрукты и овощи.
• Образ жизни: Если вы тренируетесь или выполняете интенсивную физическую работу, увеличьте потребление жидкости, чтобы компенсировать повышенную потерю воды. Если ваша работа связана с многочасовым стоянием или отсутствием работы, вам нужно больше воды, чем тому, кто сидит за столом.
• Состояние здоровья: Интенсивная диарея или рвота вызывают обезвоживание. Некоторые лекарства увеличивают необходимое потребление воды так же, как лихорадка или инфекции. Медицинские состояния, такие как диабет, требуют более высокого потребления, тогда как сердечные заболевания или определенный тип заболевания почек могут потребовать от вас ограничения потребления жидкости, потому что организм не может правильно обрабатывать воду. Важно проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, что подходит именно вам. Доктор Джулиан Сейфтер, специалист по заболеваниям почек и доцент медицины Гарвардской медицинской школы, считает, что «пожилые люди не так сильно ощущают жажду, как в молодости. И это может быть проблемой, если они принимают лекарства». которые могут вызвать потерю жидкости, такие как диуретики».
• Беременные или кормящие грудью: Помните, что ваше тело делает работу за двоих. Увеличьте потребление жидкости, чтобы избежать обезвоживания.
• Возраст: По мере того, как вы становитесь старше, способность организма удерживать воду снижается, а потребность в гидратации возрастает. Пожилым людям следует увеличить ежедневное потребление воды, если только у них нет особых условий, которые ограничивают его.

Ваш пол, обмен веществ, местонахождение, диета, физическая активность и возраст — все это влияет на то, сколько воды вам нужно. Используйте цифры, данные ранее, в качестве отправной точки. Пейте больше воды во время жары, чем во время метели. Если вы живете в сухом климате, пейте немного больше, чем рекомендовано в день. Если у вас только что была пробежка, вызывающая потоотделение, увлажните себя.

Будь осторожен, когда станешь старше. По словам доктора Нодара Джанаса, медицинского директора Центра реабилитации и ухода в Верхнем Ист-Сайде в Нью-Йорке, «когда мы становимся старше, наш центр жажды, расположенный в гипоталамусе, становится не таким активным, как раньше. поэтому мозг не всегда дает сигнал, что нам нужно пить. Нам нужно приложить дополнительные усилия, чтобы пожилые люди потребляли достаточное количество жидкости, независимо от того, испытывают они жажду или нет».

Сколько воды следует пить взрослым?

Согласно исследованиям клиники Майо и Национальной академии наук, инженерии и медицины США, взрослые мужчины должны выпивать около 3,7 литров (125 жидких унций) воды в день, а взрослые женщины должны выпивать около 2,7 литров (90 жидких унций) воды в день. унций) в день.

Мужчины весят больше женщин и имеют более высокий уровень жира. В мышечной ткани больше воды, чем в жировой ткани, а это означает, что мужчинам нужно пить больше воды, чтобы компенсировать ее недостаток.

Исследование, проведенное в 2010 году компанией Experimental Physiology, показало, что мужчины начинают потеть раньше женщин во время физических упражнений. Это еще один фактор, который требует от них пить больше воды.

Для учета массы тела и физических упражнений физиотерапевт и клинический руководитель Дженнифер Стоун предлагает две другие очень простые формулы, показанные ниже, для определения того, сколько воды нужно пить в день.

• Если вы не тренируетесь: Масса тела (фунты) / 2 = потребление жидкости в унциях. Умножьте на 29,6 число в миллилитрах.
• При тренировке: Масса тела (фунты) / 2 + Потеря воды = потребление жидкости в унциях. Умножить на 29.6 для числа в миллилитрах. Чтобы определить количество потерянной воды в формуле, взвесьтесь до и после тренировки. На каждый потерянный фунт (0,45 кг) выпивайте около 16–20 унций (0,5–0,6 литра) воды.

Это предполагает более низкое суточное потребление воды, чем указано в исследованиях клиники Майо и Национальной академии наук США для большинства людей, поэтому его определенно следует принимать в лучшем случае как нижнюю границу. Часть формулы Дженнифер Стоун для дополнительного потребления воды, основанная на физических упражнениях, используется в дополнение к предыдущим рекомендациям 3,7 л (для мужчин) и 2,7 л (для женщин) из клиники Майо.

Сколько воды должны пить пожилые люди?

Европейское общество клинического питания и метаболизма (ESPEN) рекомендует пожилым взрослым мужчинам выпивать не менее 2 литров (8 чашек), а пожилым взрослым женщинам не менее 1,6 литров (7 чашек) жидкости в день в дополнение к жидкости с пищей (если только в противном случае по медицинским показаниям).

Гидратация имеет решающее значение для поддержания температуры тела, но с возрастом организму трудно приспособиться к потере температуры. Вы теряете мышечную ткань, которая на 80% состоит из воды, а мозговые датчики жажды уже не такие острые, как раньше.

Пожилые люди чувствительны к обезвоживанию и наличию других хронических состояний, а также к рецептурным лекарствам, поэтому люди должны поговорить со своим врачом, чтобы определить, что лучше всего подходит для их состояния.

По словам доктора Рэнда Макклейна, основателя Центра регенеративной и спортивной медицины в Санта-Монике, Калифорния, с возрастом наши тела имеют тенденцию «высыхать». Пожилые люди должны компенсировать эти более низкие уровни, изменив старые привычки.

Сколько воды должны пить мальчики?

Согласно рекомендациям Института медицины Национальной академии, мальчики в возрасте от 4 до 8 лет должны выпивать 1,7 литра воды в день (7 чашек или 56 жидких унций). Это увеличивается до 2,4 литра (10 чашек или 80 жидких унций) для мальчиков в возрасте от 9 до 13 лет, как показано ниже.

По мере взросления мальчики в возрасте от 14 до 18 лет должны выпивать 3,3 литра воды в день (14 чашек или 112 жидких унций), чтобы не отставать от возросших потребностей своего растущего организма.

Эти рекомендации основаны на исследовании под названием «Уровни потребления воды, соли и калия с пищей для поддержания здоровья и снижения риска хронических заболеваний».

Как правило, мальчики весят больше, чем девочки, и поэтому им требуется больше воды. Они сжигают энергию на более быстром уровне, чем девушки.

Сколько воды должны пить девочки?

Институт медицины Национальной академии рекомендует девочкам в возрасте от 4 до 8 лет выпивать 1,7 литра воды в день (7 чашек или 56 жидких унций). Это прогрессирует до 2,1 литра воды (9чашек или 72 жидких унции) для девочек в возрасте от 9 до 13 лет.

Рекомендуемое потребление не меняется так значительно для девочек, как для мальчиков по мере взросления. С 14 до 18 лет ежедневное употребление 2,4 литра воды (10 чашек или 80 жидких унций) считается достаточным. Эти данные отображены на графике ниже.

Согласно исследованию Национальной академии наук США, проведенному в 2005 году, женщины примерно на 50% состоят из воды по сравнению с 59% мужчин. Они весят меньше, чем их коллеги-самцы, и, следовательно, им требуется меньше воды. Женщины более чувствительны к обезвоживанию.

Исследование, проведенное в 2010 году в Университете Коннектикута, показало, что уровень обезвоживания даже 1,5% у женщин может вызвать серьезные проблемы с концентрацией внимания в тестах производительности.

Сколько воды должны пить модели?

Согласно статье в Hollywood Reporter, типичная модель Victoria’s Secret выпивает до галлона в день, чтобы подготовиться к своему шоу. Модели понимают, что увлажненная кожа выглядит более здоровой, и чтобы сохранить это сияние, они пьют много жидкости каждый день. Это в виде протеиновых коктейлей, воды с лимоном, зеленого чая или чистой воды. Модели активно тренируют свое тело, чтобы привить эту привычку.

Модели регулируют потребление воды в зависимости от своих потребностей. Далее в статье упоминается, что типичная супермодель стремится выпивать минимум 2 литра в день, но за 10 дней до шоу доходит до галлона (3,8 литра). Сообщается, что при необходимости некоторые из них не переходят на диету с твердой пищей и потребляют только жидкости. Потребление воды снижается за день или два до шоу. Некоторые модели ограничивают или полностью прекращают пить жидкости за 12 часов до важного дня, чтобы исключить риск вздутия живота. Они возобновляют свою рутину после шоу.

Эти диетические решения принимаются в консультации с личными тренерами и экспертами в области здравоохранения, которые тщательно следят за ними, помогая им выглядеть максимально стройными перед выступлением.

Мужчины-модели выпивают до галлона в день (3,8 литра) по тем же причинам. Они увеличивают или уменьшают потребление в зависимости от режима упражнений и потребностей организма.

Сколько воды должны пить спортсмены?

По данным Американского совета по физическим упражнениям, спортсмены должны выпивать от 17 до 20 унций (0,5–0,6 литра) воды за 2–3 часа до тренировки. Спортсменам необходимо соблюдать строгий режим, чтобы предотвратить чрезмерную потерю жидкости и электролитов.

Национальная ассоциация силы и физической подготовки (NSCA) поделилась следующими рекомендациями относительно питьевой воды для спортсменов во время тренировок:

• Пейте от 16 до 24 унций (0,5–0,7 литра) воды за два часа до тренировки.
• Выпейте еще 8 унций (около четверти литра) за 20–30 минут до тренировки.
• Еще 8 унций (четверть литра) воды каждые 15 минут во время тренировки.
• Взвешивайтесь непосредственно перед и после тренировки и выпивайте от 16 до 24 унций (0,5–0,7 литра) воды на каждый потерянный фунт веса.

В этом видео Канадский профессиональный бодибилдер Джефф Ниппард обсуждает рекомендуемое потребление воды для спортсменов.

Модели могут менять схему в выходные дни, но спортсмены не должны этого делать. Даже в нерабочие дни, поскольку спортсмены могут довести свое тело до предела, они должны обеспечить достаточное количество жидкости для своего общего режима тренировок. Американский совет по физическим упражнениям устанавливает стандарт выпивания от 1,9 до 2,2 литров в день (от 8 до 9 чашек), чтобы поддерживать смазку мышц и избегать мышечных спазмов.

Сколько воды должны пить подростки?

Институт медицины рекомендует подросткам выпивать от 9 до 14 чашек (от 2,1 до 3,3 литров) воды в день. Мальчик десятилетнего возраста должен выпивать 2,4 литра (81 унцию) жидкости в день, а затем увеличить потребление до 3,3 литра жидкости в день (112 унций) после 14 лет.

Девочки в возрасте 9-13 лет должны выпивать 2,1 литра (71 унция) жидкости ежедневно. Это потребление составляет 2,3 литра (78 унций) жидкости, когда им исполняется 14 лет. Эти рекомендации показаны в таблице ниже.

Половая зрелость у большинства детей наступает в подростковом возрасте, причем девочки, как правило, раньше, чем мальчики. Половое созревание влияет на мышечную массу тела и белковый обмен. Гормоны влияют на уровень гидратации, и девочки подвергаются большему риску обезвоживания во время менструации.

Согласно исследованию, проведенному Гарвардским институтом Т.Х. Школа общественного здравоохранения Чана, в которой приняли участие более 4000 детей и подростков в возрасте от 6 до 19 лет, принявших участие в Национальном обследовании здоровья и питания, более чем у половины из них были обнаружены признаки незначительного обезвоживания. Это не должно быть катастрофой для здоровья. Помимо поощрения употребления большего количества воды, улучшение диеты подростков с помощью более увлажняющих продуктов, таких как свежие фрукты и овощи, может иметь большое значение для обеспечения надлежащей гидратации.

Сколько воды следует пить в зависимости от вашего веса?

Физиотерапевт Дженнифер Стенд говорит, что вы должны выпивать половину своего веса (в фунтах) в жидких унциях воды в день. Если вы весите 200 фунтов, вам следует выпивать 100 унций (3 литра) воды. Если вы весите 120 фунтов, достаточным считается потребление 60 унций (1,8 литра) жидкости.

Это следует рассматривать как базовое практическое правило. Потребность в гидратации определяется факторами, упомянутыми ранее, включая образ жизни, географическое положение и климат.

Что говорят эксперты о унциях воды, необходимых в день?

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в среднем взрослому человеку необходимо выпивать от 50 до 100 унций (от 1,5 до 3 литров) воды в день. 64 унции (1,8 литра) считается идеальным.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) рекомендует 90–125 унций (от 2,7 до 3,7 литров) в день. Как обсуждалось ранее, рекомендуемое количество воды, которое следует потреблять ежедневно, зависит от возраста и пола. На следующей диаграмме эти объемы указаны в пересчете на стандартные банки для напитков емкостью 330 мл.

Исследование, проведенное сертифицированным диетологом Кимом Чином, подчеркивает, что потребности каждого человека в потреблении воды являются сугубо личными, и призывает людей прислушиваться к своему телу. Исследование предлагает базовый уровень в 64 унции в день, но его можно корректировать, следуя сигналам вашего тела о жажде. Пейте воду, когда чувствуете жажду. Остановитесь, когда вы не хотите пить. Обязательно восполняйте потерю жидкости во время тренировки или в жаркую погоду, увеличивая потребление воды.

Доктор Кортни Мур, уролог и хирург Кливлендской клиники, предлагает использовать цвет мочи для определения уровня гидратации. Если у вас прозрачная моча или вы чувствуете частые позывы к мочеиспусканию, сократите количество мочи. Если вы заметили редкое мочеиспускание или более темную мочу, вам нужно пить больше воды.

Какая суточная потребность ребенка в воде?

На вопрос «сколько воды должен выпивать младенец в день?» представители Американской академии педиатрии ответили, что суточная потребность ребенка в воде в возрасте от 12 до 24 месяцев составляет от 8 до 32 унций (от 0,2 до 0,9 литра) и 40 унций. (1,2 литра) для детей от 2 лет и старше. Детям младшего возраста в возрасте от 6 месяцев до 1 года суточная потребность составляет всего от 4 до 8 унций (от 0,1 до 0,2 литра). Эти суммы показаны на диаграмме ниже. Американская академия педиатрии строго предостерегает от дачи воды младенцам в возрасте до 6 месяцев, поскольку это может помешать их способности получать правильное питание.

Д-р Джанин Рети, заведующая отделением педиатрии больницы MedStar Georgetown University Hospital, дает аналогичные рекомендации. Приблизительно 4 чашки (1 литр) ежедневного потребления жидкости (включая воду или молоко) для детей в возрасте от 1 до 3 лет.

Детям в возрасте 6 месяцев и младше не следует давать воду для удовлетворения их потребностей в жидкости, поскольку они получают основное питание из грудного молока или смеси. Потребность в основном питании молоком является причиной того, что младенцы в возрасте от 6 до 12 месяцев не должны превышать от 4 до 8 унций воды в день.

Каковы признаки того, что вы пьете слишком много воды в день?

Признаки употребления слишком большого количества воды в день включают прозрачную мочу, посещение туалета более 7 раз в день или часто ночью, отеки, усталость, мышечные спазмы или судороги.

Употребление слишком большого количества воды называется гипонатриемией, состоянием, при котором организм не может достаточно быстро удалить избыток воды. Самым большим индикатором того, что вы пьете слишком много воды, является цвет вашей мочи. Бледно-желтая моча указывает на здоровый уровень гидратации. Прозрачная или бесцветная моча свидетельствует о гипергидратации.

Если вы обнаружите, что бегаете в туалет чаще, чем обычно, шесть или семь раз в сутки, или часто просыпаетесь ночью, чтобы помочиться, вы, вероятно, задаетесь вопросом, вредно ли пить слишком много воды. Другими признаками являются отеки рук, ног или губ. По данным клиники Майо, разбавленные электролиты могут вызывать усталость, мышечные спазмы и даже судороги.

Гипонатриемия может возникнуть, когда потребление воды превышает способность организма к нормальному выведению. Согласно данным, приведенным в исследовании кафедры педиатрии Медицинской школы Университета Чосон в Корее под названием «Гипонатриемия, вызванная чрезмерным потреблением воды», почки могут выводить от 20 до 28 литров воды в день, но не более 0,8 литра. до 1,0 л каждый час. Если этот темп превышен, жидкости не будут выводиться достаточно быстро, и в организме возникнет дисбаланс электролитов.

Гипергидратация и связанные с ней симптомы более подробно обсуждаются здесь доктором Амитом Вармой.

Маловероятно, что вы столкнетесь с гипонатриемией в обычной жизни, но вы должны знать об этом и избегать чрезмерного употребления алкоголя. Спортсмены, занимающиеся выносливостью, которые пьют много воды до, во время и после соревнований, рискуют получить водную интоксикацию. Если своевременно не принять меры, состояние опасно для жизни.

Состояние может возникать у людей, которые намереваются выпить очень большое количество жидкости, как в случае с моделями, упомянутыми ранее.

Калькулятор ежедневного потребления воды

Разработано командой Medindia Content Team | Калькулятор проверен группой медицинских экспертов Medindia. Последнее обновление: 10 февраля 2022 г.

Совершаете ли вы ошибку, ожидая, пока почувствуете жажду, прежде чем пить воду? Жажда — это не сигнал вашего тела, указывающий на то, что уровень воды в организме истощается. Это предупреждение о том, что вы обезвожены и вам нужно в ближайшее время выпить. К тому времени, когда вы почувствуете жажду, ваше тело уже потеряет 1–2 % воды (19).0253 ✔ ✔Надежный источник
Проблема: жажда, питье и непроизвольное обезвоживание.

Перейти к источнику,2 ^✔ ) Жажда очень субъективное ощущение помогает поддерживать баланс жидкости в организме.

Перейти к источнику) Пейте воду через равные промежутки времени, чтобы избежать обезвоживания. В среднем взрослый человек, ведущий малоподвижный образ жизни, должен выпивать 1,5 литра воды в день (4,9).0253 ✔ ✔Надежный источник
Вода как необходимое питательное вещество: физиологическая основа гидратации.

Перейти к источнику), однако рекомендуемое общее ежедневное потребление жидкости (вода плюс другие напитки) составляет 3 литра для мужчин и 2,2 литра для женщин.

Перейти к источнику)

Реклама

Этот калькулятор поможет вам приблизительно определить количество воды, которое вы должны выпивать каждый день, чтобы избежать обезвоживания. Помните, что это только оценка. Фактическое количество, необходимое человеку, зависит от многих факторов, таких как физические упражнения, болезнь и содержание жидкости в рационе. Беременным и кормящим женщинам необходимо пить больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Реклама

Important Water Facts:

❖	Human body is made up of almost 60%-70% water.(6 ✔ )
❖	Small amounts of beverages like Tea, Coffee or Алкоголь не вызывает обезвоживания, как считалось ранее. (7 ✔ ✔ Надежный источник Нет признаков обезвоживания при умеренном ежедневном употреблении кофе: уравновешенное перекрестное исследование среди свободноживущих людей. Перейти к источнику)
❖	Выпейте стакан воды перед едой. I Он не только контролирует прием пищи и помогает поддерживать вес в пределах нормы, но также помогает защитить стенку желудка от вредного воздействия пищеварительных кислот. Потребление и чувство сытости у молодых людей, не страдающих ожирением Перейти к источнику)
❖	Употребление достаточного количества воды помогает вам похудеть, поскольку без воды организм не может адекватно метаболизировать жир.(9) ✔ ✔Надежный источник Увеличение гидратации может быть связано с потерей веса. Go to source)
❖	The symptoms of dehydration include headache, stomachache, behavioral changes, depression.(10 ✔ ✔Trusted Source Adult Dehydration Go to source)
❖	Когнитивные функции, такие как концентрация, память и критическое мышление, ухудшаются при потере более 2% воды в организме (11 9). 0253 ✔ ✔ Надежный источник Обезвоживание и когнитивные способности. Перейти к источнику,12 ✔ ✔Надежный источник Справочное потребление воды, натрия, хлоридов, калия и сульфатов. Перейти к источнику)
❖	Потеря 22-30% общего количества воды в организме может привести к коме и смерти.

Реклама

Ссылки

1. Проблема: Жажда, питье и непроизвольное обезвоживание.
   (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1602937/)
2. Вольф А.Тирст; Физиология позывов к питью и проблемы нехватки воды. Издательство Чарльза С. Томаса; Спрингфилд, Иллинойс, США: 1950.
3. Полезность жажды как меры гидратации после обезвоживания, вызванного физической нагрузкой.
   (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31703247/)
4. Вода как необходимое питательное вещество: физиологическая основа гидратации.
   (https://doi.org/10. 1038/ejcn.2009.111)
5. Сколько воды нам действительно нужно пить?
   (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20356431/)
6. Николаидис С. Физиология жажды. В: Arnaud MJ, редактор. Hydration Through Life. Montrouge: John Libbey Eurotext; 1998. с. 247
7. Отсутствие признаков обезвоживания при умеренном ежедневном употреблении кофе: уравновешенное перекрестное исследование среди свободноживущих.
   (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24416202/)
8. Влияние потребления воды перед едой на потребление энергии и чувство сытости у молодых людей, не страдающих ожирением.
   (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30406058/)
9. Повышенная гидратация может быть связана с потерей веса.
   (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27376070/)
10. Обезвоживание у взрослых
    (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK555956/)
11. Обезвоживание и когнитивные функции .
    (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17921464/)
12. Справочное потребление воды, натрия, хлоридов, калия и сульфатов.
    (https://nap.nationalacademies.org/catalog/10925/dietary-reference-intakes-for-water-potassium-sodium-chloride-and-sulfate)
13. Савка М. и др. Потребность человека в воде. Обзоры питания 2005;63:S30.
14. http://www.med.navy.mil
15. http://www.unh.edu
16. Упражнения и восполнение жидкости. Медицина и наука в спорте и упражнениях. 2007; 39:377.

Разместить комментарий

Комментарии должны относиться к теме и не должны носить оскорбительного характера. Редакция оставляет за собой право просматривать и модерировать комментарии, размещенные на сайте.

Рекомендуемое чтение

Проверьте свои знания о гидратации

Важность гидратации Вода является основным компонентом человеческого тела и необходима для нескольких важных функций организма, таких как поддержание правильной температуры, удаление отходов и общее состояние здоровья. Поддержание водного баланса важно для…

Вода имеет значение: почему нужно пить достаточное количество воды каждый день

Вода необходима для баланса жидкости в организме, улучшения работы мозга, улучшения пищеварения, предотвращения образования камней в почках, регулирования температуры тела и контроля уровня холестерина. Необходимое потребление воды для взрослых мужчин и женщин составляет 3,7 и 2,7 литра в сутки.

Обезвоживание у детей/Дегидратация у детей

Обезвоживание у детей может быть опасным для жизни. В зависимости от тяжести состояния следует назначать пероральную регидратационную терапию и внутривенное введение жидкости.

Вода – питательное вещество, спасающее от жары

Обезвоживание, кислотность, потеря энергии — распространенные проблемы, которые часто возникают из-за недостаточного потребления воды, особенно летом.

Суточная потребность в калориях

Вы заботитесь о своем здоровье? Если да, то узнайте свою приблизительную суточную потребность в калориях, которая зависит от образа жизни и занятий. Этот калькулятор указывает примерную потребность в калориях для человека с нормальным…

Ежедневный счетчик калорий для индийской кухни

Хотите узнать свою суточную калорийность? Подсчет калорий — эффективный способ предотвратить ожирение. Это подходящее место для вас, чтобы рассчитать калории в ежедневном индийском приеме пищи.

Скорость метаболизма в покое (RMR)

Мы сжигаем калории, даже когда отдыхаем. Эта энергия, RMR/BMR, используется для нормального функционирования жизненно важных органов. Используйте этот онлайн-инструмент для расчета RMR/BMR, который полезен для эффективного планирования программы по снижению веса.

Рост и вес детей

Калькулятор роста и веса является полезным инструментом для определения идеального роста и веса детей в зависимости от возраста и пола.

Викторина по фитнесу

Кто бы не хотел выглядеть в хорошей форме в нынешнем сценарии, когда молодые и старые ходят в спортзал, чтобы выглядеть и чувствовать себя в хорошей форме? Мы приглашаем вас принять участие в этой викторине по фитнесу и проверить, хорошо ли вы осведомлены о том, что нужно, чтобы оставаться в форме во всех …

Диета при камнях в почках

Диета при камнях в почках должна состоять из продуктов, богатых кальцием, повышенного потребления жидкости.

Академик РАН рассказал, как дожить до ста лет

https://ria.ru/20220103/100-1766456030.html

Академик РАН рассказал, как дожить до ста лет

Академик РАН рассказал, как дожить до ста лет — РИА Новости, 03.01.2022

Академик РАН рассказал, как дожить до ста лет

Чтобы дожить до ста лет, надо двигаться, по-доброму смотреть на мир и главное — иметь цель в жизни, какое-то любимое занятие, заявил в интервью РИА Новости… РИА Новости, 03.01.2022

2022-01-03T05:54

2022-01-03T05:54

2022-01-03T06:05

общество

москва

российская академия наук

здоровье

лео бокерия

россия

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/150949/30/1509493032_0:317:3077:2048_1920x0_80_0_0_5abc073faa0eaee3245017bfeaa6b50b.jpg

МОСКВА, 3 янв — РИА Новости. Чтобы дожить до ста лет, надо двигаться, по-доброму смотреть на мир и главное — иметь цель в жизни, какое-то любимое занятие, заявил в интервью РИА Новости президент Национального медицинского исследовательского центра сердечно-сосудистой хирургии имени Бакулева, президент общероссийской общественной организации «Лига здоровья нации», академик РАН Лео Бокерия. Он отметил, что важно вести здоровый образ жизни, правильно питаться и отказаться от алкоголя.Любое количество спиртного повреждает слизистую желудка, которая напрямую связана с нервной деятельностью, подчеркнул Бокерия.

https://ria.ru/20211209/dolgoletie-1762861198.html

москва

россия

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/150949/30/1509493032_346:0:3077:2048_1920x0_80_0_0_bec9795f9b3ab7853ffba8ac39739add.jpg

1920

1920

true

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, москва, российская академия наук, здоровье, лео бокерия, россия

Общество, Москва, Российская академия наук, Здоровье, Лео Бокерия, Россия

МОСКВА, 3 янв — РИА Новости. Чтобы дожить до ста лет, надо двигаться, по-доброму смотреть на мир и главное — иметь цель в жизни, какое-то любимое занятие, заявил в интервью РИА Новости президент Национального медицинского исследовательского центра сердечно-сосудистой хирургии имени Бакулева, президент общероссийской общественной организации «Лига здоровья нации», академик РАН Лео Бокерия.

«

«Конечно, нужно двигаться, потому что движение — это жизнь. Второе, надо, на мой взгляд, по-доброму смотреть на этот мир. Я не говорю, что надо всех прощать, просто ограждать себя от ненужных людей. Ну и, самое главное, я считаю, что это нацеленность на жизнь. Должна быть цель, понимаете, должно быть какое-то любимое занятие», — сказал Бокерия.

Он отметил, что важно вести здоровый образ жизни, правильно питаться и отказаться от алкоголя.

Любое количество спиртного повреждает слизистую желудка, которая напрямую связана с нервной деятельностью, подчеркнул Бокерия.

Мясников развеял популярный миф о долголетии

9 декабря 2021, 04:17

главные тенденции в образовании и другие темы конференции Global Impact

Мир, в котором мы живем с середины 1980‑х, называют VUCA, его черты — ​изменчивость и неопределенность. А на смену уже идет BANI-мир — ​хрупкий и нелинейный. Опорой в этом хаосе, путеводной звездой может и должно стать образование — ​вывод участников организованной «Росатомом» международной конференции Global Impact, проходившей под лозунгом «Образование как катализатор будущего».

Нынешняя, третья по счету, Global Impact Conference (GIC) прошла в культурно-просветительском центре «Академия «Маяк», недавно открытом в Нижнем Новгороде.

Гендиректор «Росатома» Алексей Лихачев, давая старт конференции, подчеркнул, что слово «образование» имеет несколько значений: «Первое — ​это образование в смысле получения знаний. Но есть и другое значение — ​образование в смысле создания чего-то, рождения новой сущности. Мы говорим об образовании человека во всех аспектах — ​не только приобретающего знания, но и социально активного, способного изменять сложную повестку. Проще говоря, делать нашу жизнь лучше. В этом основной смысл: как соединить получение знаний и развитие человеческой мысли с желанием делать это не просто для расширения научного кругозора, а во благо человечества, во благо своих стран, своих народов, городов, в которых мы живем».

Алексей Лихачев напомнил, что в рамках предыдущей GIC был создан молодежный консультативный совет Impact Team — ​2050, его цель — ​продвижение идей и проектов в сфере устойчивого развития, которые инициируют молодые люди в разных странах (в совет входят представители 11 государств). Центр, где проводится в этом году GIC, носит имя академика Андрея Сахарова, и в этом есть символизм. Сахаров приехал в Арзамас‑16 в 28 лет. Его команда была еще моложе — ​24–25 лет, фактически студенты и аспиранты. «Им посчастливилось за 10 лет найти уникальные технологические решения и обеспечить мир на планете за счет ядерного паритета, — ​сказал Алексей Лихачев. — ​Не только знания, не только фундаментальная подготовка, но и молодежное дерзновение, отсутствие страха перед глобальными вызовами и задачами, желание их решить — ​это была отличительная черта основателей атомной промышленности нашей страны, и в первую очередь Андрея Дмитриевича Сахарова».

8 советов, как пережить измену и начать отношения с чистого листа » BigPicture.ru

Знаете ли вы, что измена может стать причиной более счастливого и крепкого брака? По крайней мере, так утверждают британские психологи. Главное — правильно выйти из подавленного состояния после интрижки любимого человека на стороне. Эксперты говорят, что если человеку, которого предали, удастся справиться с болью и разочарованием, для него может наступить новый и лучший этап в отношениях. Узнайте, как прийти в себя и возродить доверие после предательства второй половинки, из нашего материала.

Измена — одна из самых частых причин разводов. Тем не менее, специалисты утверждают, что правильный выход из неприятной ситуации может улучшить жизнь обоим партнерам, если они захотят продолжить отношения. Как же настроить себя на позитивную волну и заставить идти вперед?

Вот советы от ведущих британских психологов, которые помогут справиться с депрессией и начать общую историю с чистого листа.

1.

Не проходите мимо

Не пробуйте «пройти мимо» измены любимого человека. Эмоциональная боль влияет на мозг так же, как и физическая, поэтому лечить нужно и ее. Первый шаг к исцелению — осознание. Чем быстрее вы пройдете сквозь стадии отрицания, гнева, торгов и депрессии, тем скорее достигнете принятия ситуации.

2. Пересмотрите отношения

Если один из партнеров изменил, отношения уже никогда не будут такими, как прежде. Если вы хотите их сохранить, нужно начать строить совместную жизнь заново. Не требуйте, чтобы все было по-вашему только из-за того, что ваша вторая половинка виновата. Вместе обсуждайте проблемы, из-за которых вы оба чувствуете себя обиженными и неуслышанными.

3. Прекратите общаться с бывшими любовниками

Чтобы ваши отношения вышли на новый уровень, нужно оборвать все связи на стороне. Это касается обоих партнеров. Удалите бывших любовников из списка друзей в соцсетях и скажите близким, чтобы они никогда больше о них не напоминали.

4. Преобразите свою внешность

Смените свой образ — это поднимет моральный дух. Исследования американских ученых доказали, что стрижка во время эмоционального расстройства заряжает позитивом. Но не переусердствуйте! Результаты других экспериментов привели ученых к выводу, что навыки саморегулирования ослабевают, когда мы пытаемся заглушить гнев или разочарование радикальными изменениями внешнего вида. Лучше, если это будут постепенные минимальные трансформации.

5. Найдите людей, которым по-настоящему доверяете

Если вы решили остаться с партнером после измены, то, конечно, не захотите портить его репутацию в кругу знакомых. Тем не менее, вы будете нуждаться в людях, с которыми можно поделиться тем, через что вам пришлось пройти. Расскажите о своей боли самым близким друзьям, желательно тем, кто находится в браке уже долгое время и пережил бури в семейной жизни. Также можете поделиться своими проблемами в тематических группах в соцсетях или обратиться за помощью к психологу.

6. Будьте готовы к психологической травме

Сильный эмоциональный шок, вызванный новостью об измене, может привести к возникновению симптомов посттравматического стрессового расстройства. Вы можете ощутить повышенную тревожность и гиперчувствительность к любой приближающейся опасности, а также страдать от панических атак.

Впоследствии вас могут преследовать воспоминания о том, как вы узнали о неверности партнера, или визуальные образы его измены. Попробуйте использовать такие техники успокоения, как глубокое дыхание в течение минуты или описание того, что вас окружает, вслух. Если вас беспокоят бессонница и панические атаки, непременно обратитесь к специалисту.

7. Поставьте новые общие цели

Самой объединяющей силой после измены может стать новая общая цель. Это повысит вашу уверенность в себе и в будущем, но важно помнить, что нельзя соперничать с партнером. Вы можете вместе копить на новый дом или на отпуск. Попытайтесь каждую неделю пробовать что-то новое — смотреть сериал, ходить в кафе или изучать непривычные маршруты для прогулок. Это повысит уровень дофамина в крови и поможет вам ощутить себя счастливее.

8. Ведите дневник, чтобы проговаривать свои чувства

Восстановление после депрессии занимает много времени. Это неравномерный процесс: иногда вам кажется, что все осталось позади, а на следующий день вас снова накрывает волна безысходности. Начните вести дневник, описывайте в нем свои чувства и эмоции, а также попытки ставить цели и идти вперед. Процесс улучшит ваше настроение, а перечитывание записей поможет осознать прогресс в отношениях.

Никто не говорит, что пережить измену получится легко и безболезненно. Но если вы с партнером справитесь с этим, ваши отношения станут намного крепче и заиграют новыми красками.

Тем временем эта британка утверждает, что женщине необходим роман на стороне. Она убеждена, что каждая дама должна хоть раз в жизни закрутить интрижку, чтобы почувствовать себя сексуальной и желанной.

Смотрите также — От ворот поворот: как китаец возвращает загулявших мужей в семью, уводя их от любовниц

А вы знали, что у нас есть Telegram и Instagram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

«Начать все с чистого листа».

.. ?

Previous Entry | Next Entry

Начать все с чистого листа… Начать заново отношения, жизнь, сделать иной выбор… Мне кажется, что в этой фразе — самообман.

Самообман через самоотчуждение. Что значит «чистый лист? Стереть память? Вычеркнуть травмы от отношений с кем-то, и теперь смотреть на него как на нового человека? Обесценить прошлый жизненный опыт и оказаться, по сути, младенцем (и ведь даже младенец — не «табула раса»). Сделать вид, что прошлого не было, и есть только замечательное настоящее и не менее прекрасное будущее?

С «чистого листа» начинают тогда, когда в прошлом было плохо. Когда копится груз обид и переживаний. Когда есть желание вычеркнуть этот опыт из жизни. Но ведь это — ОПЫТ. То бесценное, на что мы опираемся в жизни, потому что только опыт невозможно отнять у нас. Жизнь нас может разлучить с близкими людьми. Мы можем потерять работу. Можем остаться без денег, а то и вовсе умереть. И только наш опыт, отраженный в воспоминаниях, взгляде на мир, манере действовать — только его не отнять. А «давай начнем все с чистого листа» = «давай вычеркнем опыт». Давай будем притворяться, что ничего не было. Не было ссор… Не было измен… Нет было смертельных обид… Не было тоски…

А может быть — иначе? Взглянуть на собственную жизнь со всеми ее вершинами и падениями. На собственную святость и собственную грешность. И принять это во всей полноте. «Солнце проникает в ямы с навозом — и не оскверняется» (кажется, Диоген). Если говорить про взаимоотношения, то принимать своего «со-общника» со всем грузом прошлого опыта отношений. И даже если все обиды прощены, боль и гнев в прошлом — это опыт общения с конкретным человеком. И он делает жизнь и отношения более полными, насыщенными… Потому что не получится специально «забыть» — память такая штука, что чем сильнее пытаешься забыть, чем лучше помнишь.

Поэтому, может быть, не с «чистого листа», а «давай продолжим общаться». Давай продолжим жить…

May 2021
S	M	T	W	T	F	S
						1
2	3	4	5	6	7	8
9	10	11	12	13	14	15
16	17	18	19	20	21	22
23	24	25	26	27	28	29
30	31

• Мой сайт
• База данных психологов
• «У психолога»
• Справочник «Психологи России»

• amgirl : (no subject) [+1]
• vslepnyov : (no subject) [+1]
• agata_nataly : (no subject) [+1]
• pingback_bot : Начать все с чистого листа [+0]
• zirana : (no subject) [+2]
• Семён Чурюмов : Семён (chursi@rambler. ru) Системно-векторная психология и соци [+0]
• nathalyru : (no subject) [+0]
• nastya_16_03 : (no subject) [+0]

Powered by LiveJournal.com

10 способов начать каждый день с чистого листа

«Забудьте о сожалениях, или жизнь принадлежит вам, чтобы упустить ее» — Джонатан Ларсон

Есть буддийская притча под названием Вторая стрела . История объясняет, что в жизни боль неизбежна. Вы испытаете боль утраты, предательства, диагноза или горя. Боль подобна выстрелу из стрелы и находится вне вашего личного контроля. Однако, когда вы застреваете, дергая за стрелу и жалуясь на стрелу, чтобы показать людям, что в вас стреляли, последующая боль, гнев и страдание — полностью ваша вина. Это вторая стрелка.

Живя полноценной жизнью, вы не будете перефразировать свои ошибки, расставания и работу, которую должны были взять на себя. Это позволяет успокоиться. Возможно, вы уже это знаете, но боль прошлого мешает вашему сегодняшнему счастью. Вот несколько советов, которые помогут вам избежать второй стрелки.

1. Практикуйте благодарность

Истинно благодарные помогают вам оставаться в настоящем моменте. Когда вы сосредотачиваете свое внимание на чем-то или ком-то, ваше чувство благоговения будет удерживать вас в данный момент. Благодарность происходит сейчас, независимо от того, когда на самом деле произошло переживание, за которое вы благодарны.

2. Создайте правило «Нет, если бы»

Вращение на том, что могло бы быть , мешает вам двигаться вперед. Вам может казаться, что ваши мысли снова и снова возвращаются к тому, что, по вашему мнению, вы могли или должны были сделать по-другому. Когда вы поймаете себя на мысли «а что, если», просто признайте, что вы этого не сделали, и двигайтесь вперед.

3. Переосмыслите свое прошлое, чтобы сделать вас героем истории вашей жизни

Вы можете рассказать свою историю таким образом, чтобы это не выглядело лестно. Попробуйте переосмыслить свой сценарий таким образом, чтобы вы были в позиции силы. Например, если вы сожалеете о том, что не поступили в колледж, вместо того, чтобы продолжать рассказывать историю сожалений, решите либо составить план поступления в колледж, либо рассказать историю, которая поддерживает выбранный вами путь.

4. Займитесь физкультурой

Запишитесь на уроки танцев или йоги, займитесь серфингом или катанием на роликах. Когда вы выбираете занятие, которое требует от вас сосредоточения на балансе или изучении последовательности движений, ваш мозг будет занят чем-то другим, кроме размышлений о своем прошлом.

5. Составьте список дел

Наличие плана на сегодня поможет вам не чувствовать себя незаземленным. Если вы заполняете свой день значимыми задачами, у вас будет что-то, что удержит вас от того, чтобы снова не вернуться к сожалениям.

6. Выйдите на улицу

Природа подобна естественной кнопке перезагрузки в вашем мозгу. Химические вещества, которые он выделяет, когда вы выходите на свежий воздух и солнечный свет, помогают преодолеть те, которые высвобождаются, когда вы грустите, злитесь или беспокоитесь. Используйте природу, чтобы сметать негатив.

7. Помните, что счастье – это выбор

В каждый момент у вас есть выбор быть счастливым. Виктор Франкл, австрийский невролог и психиатр, переживший Холокост и основавший «Третью венскую школу психотерапии», сказал: «У человека можно отнять все, кроме одного: последней из человеческих свобод — выбирать свое отношение. в любом заданном стечении обстоятельств выбирать свой собственный путь». Если вы выбираете сожаление в качестве шаблона, сознательно примите решение заменить сожаление другой эмоцией. Счастье, надежда, волнение или любопытство — вот несколько хороших.

8. Начните с мантры или аффирмации

Если ваш день начинается с мысли вроде «Сегодня первый день моей оставшейся жизни» или «Я взволнован тем, что принесет сегодняшний день», сосредоточиться на настоящем и будущем. Выбирайте позитивную аффирмацию, чтобы начинать каждый день.

9. Завершить ролик с яркими моментами

Заснуть может быть трудно, если ваши мысли постоянно вращаются вокруг того, что могло бы быть. Попробуйте считать свои благословения вместо того, чтобы считать овец. Это обеспечивает приятный переход от бодрствования к состоянию сна и настраивает вас на позитивное начало следующего утра.

10. Избегайте сравнений

В социальных сетях, таких как Facebook или LinkedIn, есть способ показать вам самые яркие моменты из жизни ваших друзей. Убедитесь, что вы не сравниваете их основные моменты с вашей неотредактированной версией.

Жизнь — это не соревнование. Где бы вы ни находились в это время, это идеально для вас; иначе тебя бы там не было.

Как создать чистый лист — мои 7 испытанных способов

Обновлено 14 июня 2020 г. в кругах, пытающихся разобраться или улучшить ситуацию, вы можете обнаружить, что вам хочется просто все бросить. Создайте чистый лист. И начать заново. Легче сказать, чем сделать… Прочтите мой год опыта и узнайте, как создать чистый лист в своей жизни. Чтобы Новое, Следующее и Свежее могло войти!

Если я подумаю о прошедшем году, то пойму, что многое из того, что я делал, было связано с

• борьбой с неожиданными проблемами,
• проработкой концовок и…
• созданием чистого листа.

Стереть все, что произошло и привело нас туда, где мы есть сегодня, — это как стереть с доски огромное математическое уравнение, которое стало слишком сложным, запутанным и громоздким, и которое мы не смогли решить.

Все стереть, никаких если и но. Просто так.

Позволить вещам быть такими, какие они есть, провести черту под ними. Больше никаких ярлыков, бесполезных объяснений или оправданий, никаких попыток разобраться в них. Нет больше беспокойства и больше нет недоумения.

С этим мы сбрасываем бремя борьбы, которую мы пережили. Отбросив мысли, которые ходили кругами, пытаясь найти постоянно ускользающее и, возможно, несуществующее решение. Забывая о логике, которую мы построили вокруг вещей, и о том, что мы говорили себе. Больше не нужно пробовать одни и те же безуспешные способы — вместо этого отпустите то, что не сработало. Прекращение (чрезмерного) мышления. Возможно, даже спокойно примет поражение в той или иной теме. И оставляем наш цинизм или горечь по этому поводу в меловой пыли, которую мы стёрли.

Представьте себе его рельеф и простор! Ощущение возможности попробовать еще раз, но по-новому. Возможность попробовать что-то другое, совершенно не обремененное тем, что произошло до сих пор.

Новое начало, новая возможность, новое начало.

Замечательно.

Но наша реальная жизнь может быть еще сложнее, чем образное уравнение Эйнштейна, о котором я упоминал выше… Трудно представить, как мы могли бы просто стереть его полностью губкой, как каракули на доске!

Конечно, вы можете очистить всю доску за один раз.

Как в:  Прекращение ваших отношений, увольнение с работы, продажа вашего дома и всего вашего имущества и пересадка на самолет в какой-нибудь далекий город, сельскую местность или даже дикую местность с намерением начать всю свою жизнь заново. .

Мои родители были эмигрантами из Италии в Швейцарию – я представляю, как их путешествие начиналось с чистого листа! Так же, как и мой собственный путь, когда я уехал из Швейцарии, чтобы жить в Лондоне, много лет назад.

Но вы можете не хотеть — или даже не нуждаться — в столь радикальном подходе: вы можете двигаться медленнее.

Вы можете очищать свой планшет постепенно или только частично.

Как в: Прояснение одной области вашей жизни , такой как любовь, работа, финансы, дом…

Или прояснение одиночной проблемы , с которой вы сталкивались, например, ваши отношения с трудным коллегой , беспорядок в доме, плохое питание, маниакальный бизнес…

Вы даже можете очистить свой лист, который, кажется, не имеет ничего общего с тем, что вы

действительно хотят решить.

Как в: Приведение в порядок вашей хаотичной базы данных фотографий, когда вы действительно хотите начать новую работу в своей работе.

Возможно, вы обнаружите, что энергия, которую вы получаете от решения одной проблемы, поможет вам заняться и другой.

Так или иначе, уборка вашего рабочего стола заключается в том, чтобы развязать узлы, из-за которых вы застряли, подавлены, истощены или ходите по кругу. Речь идет о том, чтобы сбросить вес того, что слишком сложно, нерешено или просто неправильно. И без надобности бросаем тяжелые вещи, которые носим с собой. Речь идет о создании пространства из того, что засоряет наше жизненное пространство, нашу жизнь или даже наше мышление и эмоциональную энергию.

Так что Новый , Следующий и Свежий могут войти. Так что вы можете, согласно буддийскому учению, начать заново с ума новичка. Таким образом, вы можете двигаться вперед или двигаться дальше в своей жизни.

Поэтому: Позвольте мне поделиться своим опытом очистки моего листа за последний год…

Да, я сделал – и делаю иногда – все! 🙂

1  Завершить то, что должно закончиться

Звучит драматично, но многие из нас не любят этого делать.

Итак, мы носим с собой то, что в нашей голове или в нашем сердце уже закончилось. Мы просто делаем все возможное, чтобы сохранить его живым, но на самом деле мы его не любим и не полностью вовлечены в него.

Мы можем сделать это для себя или для того, чтобы не обидеть и не разочаровать других.

Возможно, у вас есть давняя традиция, которую вы поддерживаете, но больше не «чувствуете». Роль, которую вы сыграли для кого-то, кто больше не нужен: доверенное лицо, сторонник или суррогатная мать. Работа или другое регулярное обязательство, которое вы переросли. Даже отношения, которые стали бессмысленными или устаревшими, и их уже невозможно реанимировать.

Если ты знаешь, что пора заканчивать, заканчивай. В любом случае делайте это аккуратно. Сострадательно. Пожалуйста. Но покончи с этим.

Или, еще лучше: Если видишь, что оно хочет кончиться само собой – позволь ему.

2  Отдайте то, что вам больше не нужно

Это определенно поможет вам сбросить вес и упростить свою жизнь и обстоятельства. Потому что все, чем мы владеем, особенно если оно спрятано и не используется, давит на нас энергетически и усложняет то, что мы думаем, чувствуем или делаем.

Например, когда вы покупаете новые книги, но ваши полки забиты. Теперь вы задаетесь вопросом, куда положить новые, и они оказываются в куче, на которую вы никогда не смотрите, или валяются повсюду.

Это как прогулка по Тихоокеанскому гребню с огромным рюкзаком, который тянет вас вниз и почти прячет под собой. (Если вы еще не читали рассказ об этом Шерил Стрэйд в ее замечательной книге Wild — пожалуйста, прочтите! Вы поймете, что я имею в виду.)

Хорошо отдавать то, что вам больше не нужно. Скорее всего, вы обнаружите, что вам это на самом деле не нужно! 🙂

Вы можете раздавать книги. компакт-диски или DVD-диски. Кастрюли и сковородки. Одежда. Обувь. Аксессуары. Руководства. Растения. Мебель. Спортивные комплекты. Учебные и учебные материалы. И все, что вы переросли, перестали использовать или к чему потеряли интерес.

Я делаю это регулярно. Для книг, например, у меня специально одна полка вдоль коридора. Это один ряд книг , в верхней части моего зала. Больше не надо. И когда он заполняется, я знаю, что мне нужно начать раздавать некоторые книги, прежде чем покупать другие.

И знаете что? Делая это в прошлом году, я поймал себя на мысли, что не возражал бы, если бы я раздал все книг! На самом деле, я чувствовал, что это будет полностью освобождать. В итоге я остановился где-то на половине из них — просто чтобы зал не выглядел таким уж голым… 🙂

как будто, раздавая определенные книги, я также подводил черту под той фазой своей жизни, за которую был готов выйти. Что-то вроде обряда посвящения!

3  Починить сломанное (или выбросить)

Я не умею чинить ломающиеся вещи. А еще я не люблю, когда валяются сломанные вещи, ну, сломанные. Каким-то образом я чувствую, что это добавляет ненужные энергетические сложности в мою жизнь, без которых я мог бы обойтись:

Это заставляет меня думать Должен исправить это . И когда я не добираюсь до этого, это в конечном итоге засоряет мой список To Do , вечно перетасовывая одну версию к другой. Каждый раз это вызывает у меня приступ раздражения и истощает мою энергию!

В то время как если мне удастся починить то, что сломано, это поднимет энергию вокруг меня и высвободит место в мозгу, так что я смогу более четко думать о других вещах, которые я хочу, чтобы сделал.

Поэтому в прошлом году я решил наконец починить все, что сломалось или не работало в моей квартире. Я заменил ту кухонную лампу, которая лежала мертвой целую вечность. Починил кухонную стойку. Перевесил сошедшую картинку. Заменил треснувшее стекло в фоторамке. И колеса на моем чемодане, который в остальном все еще работает. (Последним я особенно горжусь! 🙂 )

Мелочи, я знаю. Но было очень приятно найти так много мелочей, наконец, из моего списка To Do !

(Обратите внимание: этот пункт может также относиться к более крупным и нематериальным вещам, таким как отношения. Вместо того, чтобы позволять этому вызывать у вас неудовлетворенность, беспокойство или злость, исправьте это. Или покончите с этим — в этом случае вернитесь к пункт 1. Это, конечно, более масштабная задача.)

4  Наверстать то, что нужно наверстать

Вы знаете растущие джунгли файлов и фотографий на вашем компьютере, которые вы хотели просмотреть и отсортировать, но так и не дошел до этого? Электронные письма, которые вы хотели получить, но всегда откладывали? Друзья, с которыми вы хотели оставаться на связи, но никогда не имели? Переполненный рабочий лоток, который вы хотели очистить, но так и не смогли? Куча книг или газет, которые вы отложили для чтения, но на которые никогда не было времени?

Легко сказать Я сделаю это позже . Легко расставить приоритеты в этих вещах, когда у нас есть так много других, более срочных дел, о которых нужно позаботиться в первую очередь. Легко игнорировать их, вместо этого заняться неотложными делами и думать, что это не имеет большого значения.

Но это так.

Они беспокойны, эти вещи, которые нам никогда не удается уловить, потому что они дают нам подсознательное ощущение, что в нашу жизнь всегда приходит больше , чем мы когда-либо можем эффективно справиться. Они заставляют нас торопиться, поскольку мы видим, что никогда не хватает времени, чтобы разобраться с ними. И они вызывают у нас тревогу, когда мы признаем, что никогда не сможем полностью погрузиться в происходящее.

Что касается меня, в этом году я регулярно очистил дневник, чтобы наверстать упущенное в своем собственном темпе, без стресса.

Я упростил и сократил файловую структуру на своем компьютере, удалив все, что мне больше не нужно. Я начал использовать систему электронной почты, в которой у меня в папке «Входящие» никогда не бывает больше писем, чем помещается на один экран — все остальное убирается, сортируется или удаляется. Я стараюсь сортировать административные задачи по мере их возникновения — или, по крайней мере, очищаю панель администратора раз в месяц. Я стал чаще поддерживать связь с друзьями, но с более коротким общением (чтобы меня не зацепило то длинное электронное письмо, которое я хотел написать, но у меня никогда не было времени).

Теперь я чувствую себя легче и современнее, а также стал более эффективным, находя то, что мне нужно, легче и быстрее. Уже одно это сделало упражнение стоящим моего времени!

5  Отпустить и отпустить

Мы можем слишком долго держаться за вещи, даже если они больше не служат нам или вообще не приносят пользы. Они сжимают нас – физически, умственно и эмоционально. Когда мы держим себя слишком крепко, наши мышцы болят и впадают в спазм. Точно так же наше мышление становится негибким, и мы упрямимся.

Например, когда мы держим обиду, недовольство или негативные мысли. Когда мы зацикливаемся на обиде, боли или страхе и всех тех сложных эмоциях, которые не смеем выразить. Или когда мы продолжаем рассказывать себе все причины-почему-мы-не-можем-что-то сделать или почему-мы-плохие , увековечивая себя бессильными жертвами или думая о себе как о неудачниках .

Что, если бы мы могли просто выпустить все это и забыть?

Как хороший массаж, который снимает узлы в мышцах. Как если бы мы разжали руку и увидели воздушный шар, который мы сжимали, без усилий взмывая в небо. Словно открываешь дверь клетки и смотришь, как маленькая канарейка, жившая внутри, радостно вылетает в мир.

Освобождение — отличное упражнение по очистке планшета!

Как человек, который долгое время занимался личным развитием, я избавился от многих вещей за эти годы: физическая и мышечная напряженность, бесполезные модели мышления и поведения из ранней жизни, старые обиды и боль, ограничивающие убеждения и неуверенность, вызов эмоции…

Но мне кажется, что задача освобождения бесконечна, ведь жизнь подбрасывает нам все новые и новые вещи! 🙂

Итак, в течение последнего года я особенно работал над высвобождением эффектов того, что мы держим в своей энергии. И я должен сказать: это совершенно новый уровень релизинга для меня, и очень эффективный!

6  Очищать, очищать и очищать

Образно говоря, это все равно, что стирать пятна с грифельной доски. Или засохшие пятна от еды, которые вы оставили на нем, когда пытались решить уравнение за ужином. Или математические обломки, которые вы накопили, пытаясь найти решение: набросанные вами пути, которые никуда не вели, которые оказались неправильными или от которых вы отказались.

Все это загромождает ваш рабочий стол и мешает вам увидеть, что нужно сделать в вашей жизни. Они снижают вашу энергию, мотивацию и энтузиазм.

Так что в реальной жизни вы можете навести порядок в доме, а затем регулярно его убирать. Очистите напряжённую от жаркой дискуссии или драки атмосферу извинениями или шуткой (или буквально, открыв окно — серьёзно!) Стряхните пылинки с экрана вашего компьютера. Приобретите кристалл розового кварца, чтобы очистить атмосферу в офисе от электросмога.

Моя подруга недавно связалась с людьми, которых она вычеркнула из своей жизни несколько лет назад — по уважительным причинам — объясняя и извиняясь. Это тоже своего рода чистка, я думаю. Другая моя подруга сменила фамилию, потому что та, которую ей дали, имела негативный оттенок. Еще один способ очищения.

Я провел старое доброе упражнение по детоксикации организма: несколько недель придерживался легкой диеты, очищающих печень продуктов и трав. И я начал регулярно принимать ванны с английской солью, чтобы сохранить свою энергию чистой. Я обнаружил, что и то, и другое помогло мне при постгриппозной усталости, а также при стрессе… Похоже, я повторю это упражнение в будущем! 🙂

7  Обновите то, что устарело

Иногда полезно сохранить старое.

Например: В течение многих лет я придерживался почти архаичной операционной системы на своем компьютере (помните Windows XP?) просто потому, что она работала очень хорошо, и я знал, что более новые версии оценивались как громоздкие и не такие хорошие. И поскольку я не разделяю философию, согласно которой каждую неделю, месяц или год мы 9У 0064 есть , чтобы иметь новую версию, гаджет, игрушку — или что-то еще — чтобы компании могли продавать нам больше вещей. (И мы наводняем нашу планету старыми вещами, которые выбрасываем). немного похоже на революцию! 🙂

Благодаря тому, что все стало легче, мощнее и взаимосвязано через облако, а также, см. пункт 4, благодаря моей новой тонкой и тонкой файловой системе, моя работа стала более эффективной и лучше поддерживается в соответствии с моей жизнью. Я чувствую, что наконец-то попал в 21 век… 🙂

Еще одна вещь, которую я считаю необходимым обновить, это мой внешний вид: Цвета. Одежда. Обувь. Составить. Прическа. У меня нет амбиций стать иконой стиля, и я не особенно одержим модой. Но я стал старше, и вещи в моей жизни и вокруг меня тоже изменились. Так что я почувствовал необходимость приспособиться к этому…

Это замечательно освежает, обновляет ваш образ: настоящая очистка грифельной доски, оставляя позади аспекты себя, которые больше не важны, вместе со своей старой одеждой. Возможность выразить, кто ты есть на самом деле сегодня . И великий акт любви к себе, и вложения в себя!

Сейчас для вас, возможно, другие вещи требуют обновления: ваша квартира, например.

Как сохранить зубы здоровыми?

Красивая улыбка – ваша мечта? Не мечтайте, а действуйте: сохраните свои зубы здоровыми, они не будут доставлять дискомфорт, а вы порадуете себя и окружающих привлекательной улыбкой. Чтобы зубы выглядели красиво, простой чисткой не обойтись: придется приложить усилия и потратить время, но результат того стоит!

Главная причина проблем с зубами – это возникновение зубного налета. От него сложно избавиться, даже с помощью дорогих щеток и жидкостей для полоскания рта. Но эти 5 советов для зубов помогут справиться с проблемой:

• чистите всю полость рта. Бактерии активно скапливаются на щеках и языке, поэтому чистить надо не только зубы. Делайте это с утра и вечером, для лучшего эффекта – после каждого приема пищи. Если чистить зубы каждый раз после еды нет возможности, то просто тщательно полощите рот;
• регулярно меняйте зубную щетку и пасту. Менять щетку также нужно после перенесенных заболеваний. Покупайте разные пасты, так как зубы привыкают к набору ингредиентов и перестают воспринимать их;
• пользуйтесь зубной нитью. Щетка не может полностью очистить полость рта, особенно в труднодоступных местах. Поэтому для удаления налета и остатков пищи используют зубную нить. Ей нужно пользоваться ежедневно, так как остатки пищи и зубной налет приводят к кариесу. Очищать зубы можно только плавными движениями, резкие повредят десны;
• посещайте стоматолога. Даже если проблем с зубами нет, нужно посещать врача: он проведет профилактический осмотр и предотвратит развитие заболеваний полости рта. Также раз в 1-2 года рекомендуется обращаться за профессиональной чисткой зубов: процедура избавляет от зубного налета и камня, предотвращает появление и развитие кариеса;
• употребляйте меньше кислот и сахара. Для зубов опасны карамельки и леденцы, а также газированные напитки. Кислоты содержатся в свежевыжатых фруктовых соках, поэтому после них желательно прополоскать рот кипяченой водой. Зубы темнеют от чая и кофе, но чай укрепляет зубную эмаль, а кофе оказывает антибактериальное действие.

Чтобы зубы оставались здоровыми, правильно питайтесь: кушайте пищу, содержащую витамин D – яйца, морскую рыбу, телятину и мясо птицы. Также не обойтись без кальция, который содержится в черном чае и рыбе. Если витаминов все-таки не хватает, купите витаминно-минеральные комплексы и биодобавки в аптеке.

Как избежать заболеваний зубов?

Зубной камень, неприятный запах изо рта, кариес – проблемы, которые доставят вам неудобства и опустошат кошелек. Как их избежать?

• Разнообразьте свой рацион – ешьте молочные продукты, рыбу и мясо.
• Жуйте жевательные резинки только после еды и не больше 10 минут.
• Чистите зубы утром после завтрака и перед сном.
• Используйте антибактериальный ополаскиватель.

Заботьтесь о зубах: красивая улыбка всегда привлекает внимание и располагает к человеку.

Сохранить зубы здоровыми — Гигиена и правильное питание

Зубы и десны каждого человека требуют особого, внимательного и ежедневного ухода. Соблюдение человеком правил гигиены ротовой полости является самым действенным способом для того, чтобы сохранить зубы здоровыми. Регулярная гигиена помогает защитить десны от воспаления, а зубы от образования кариеса, пародонтита и других разрушительных заболеваний.

Чистка зубов как способ сохранить зубы здоровыми

Первое, о чем мы должны помнить, это о регулярной и правильной чистке зубов. Следование нехитрым приведенным ниже правилам позволит сохранить зубы здоровыми и красивыми, а десны крепкими.Чистите зубы дважды в день – утром и вечером. Многие люди пропускают вечернюю чистку зубов, что является большой ошибкой. Ночью скопленные за дневное время остатки пищи будут активно разлагаться в зубной полости, провоцируя появление кариеса. Поэтому не ленитесь и обязательно чистите зубы перед сном.

Чистка зубов должна длиться не менее трех минут. Экспресс-вариант чистки зубов, когда мы успеваем лишь пройтись щеткой по зубной поверхности буквально за одну минуту, абсолютно бесполезен и тут уж действительно не стоит тратить время.

Движения щетки при чистке зубов должны быть не резкими и мягкими. Не стоит сильно давить на десны – так вы можете их травмировать. Держать зубную щетку относительно зубов и десен нужно под углом в 45 градусов. Горизонтальные движения относительно зубных рядов не очищают, а наоборот, разносят остатки пищи по промежуткам между зубами.

При чистке зубов будьте последовательны – сначала почистите нижний зубной ряд и лишь потом приступайте к верхнему. Нижний ряд чистят движениями снизу вверх, верхний зубной ряд – движениями сверху вниз.

Начинайте чистку зубного ряда с передних зубов, постепенно продвигаясь к задним. Особое внимание уделяйте зубам мудрости, пломбированным зубам, зубным коронкам. Жевательные поверхности зубов рекомендуется очищать движениями, идущими спереди назад.

Чтобы сохранить зубы здоровыми, не забывайте проводить чистку языка. Язык, также как и зубная поверхность, подвержен действию бактерий и микробов. Чистите язык мягко и нежно, не давить на него, особенно на корень.

Чистку необходимо заканчивать следующим образом: сомкните зубы и пройдитесь по наружной зубной поверхности, не забывая о деснах. Движения при этом должны быть мягкими и круговыми.

Хотите сохранить зубы здоровыми? Узнайте, правильно ли соблюдаете гигиену полости рта на приему у стоматологов нашей клиники на Щелковской. Запишитесь на прием к стоматологу сегодня по телефону 8 (495) 033-00-63 или через интернет, заполнив форму записи онлайн.

Как выбрать зубную щетку

При выборе зубной щетки необходимо придерживаться ряда советов врачей, чтобы сохранить зубы здоровыми, а не повредить их и десны. Так, в первую очередь, необходимо учитывать общее состояние зубов, десен, наличие или отсутствие воспалений и заболеваний ротовой полости.

Зубная щетка должна обладать щетинкой, наиболее подходящей именно для вас. Не стоит выбирать самую жесткую щетину, если у вас проблемы с деснами или болят зубы. Наиболее подходящей зубной щеткой считается средней жесткости, сегодня в магазинах и аптеках представлены в основном именно они. При наличии особой чувствительности десен и зубов попробуйте мягкую зубную щетку.

Врачи не рекомендуют хранить зубные щетки, которыми пользуются взрослые и дети, вместе. Дело в том, что чаще всего заболеваниями полости рта страдают именно взрослые, и раздельное хранение зубных щеток – это профилактика зубных болезней у малышей. Чтобы сохранить зубы здоровыми, стоматологи рекомендуют менять зубную щетку каждые три месяца, а также сразу после перенесенных болезней: кашля, простуды, воспаления десен.

Немаловажным этапом процесса ухода за зубами является использование дополнительных средств – зубных нитей, ополаскивателей для полости рта. Расскажем подробнее о каждом варианте.

Как пользоваться зубной нитью

Зубную нить также называют флоссом. Задача флосса – очистить промежутки между зубами и те труднодоступные места, с чисткой которых обычная зубная щетка не справляется. Наши пациенты часто спрашивают, как пользоваться зубной нитью. Правильно чистить поверхность зубов зубной нитью необходимо вертикальными движениями, не задевая десну. Регулярная чистка зубов нитью после еды поможет сохранить зубы здоровыми, препятствует возникновению кариеса и отложению зубного налета.

Для людей, у которых стоит зубная коронка, вкладка или даже брекеты, существуют супер-флоссы. Они толще обычной зубной нити и поэтому подходят для безопасной чистки зубов. Если у вас имеется возможность, перед тем, как пользоваться зубной нитью, смажьте её небольшим количеством зубной пасты. Это дополнительная профилактика зубных болезней. После использования зубной нити не забудьте прополоскать рот.

Ополаскиватель для полости рта

Ополаскиватель для полости рта вымывает скопившиеся пищевые отложения. Рекомендуется использовать его после каждого приема пищи. Состав ополаскивателя очень мягок, он совсем не травмирует зубы и десны и служить отличной профилактикой зубных болезней. С осторожностью ополаскиватель для рта нужно использовать после удаления зуба или лучше совсем от него отказаться на несколько дней.

Дополнительный плюс ополаскивателя для полости рта – это его свойство придавать свежее дыхание благодаря входящим в них компонентам. После применения ополаскивателя ненадолго воздержитесь от приема пищи и различных напитков, чтобы не «перебить» лечебный эффект.

Регулярное посещение стоматолога

Комплексная забота о полости рта не может проходить без регулярного посещения стоматолога. Общеизвестно, что консультация стоматолога требуется два раза в год. Если вы страдаете какими-либо заболеваниями ротовой полости, то необходимо посещать врача чаще – в таком случае стоматолог сам назначает время вашего следующего визита.

Регулярное посещение стоматолога является отличной профилактикой зубных болезней, ведь предотвратить всегда лучше, чем лечить. Врач может вовремя заметить некоторые осложнения, назначить профилактические меры и тем самым сохранить зубы здоровыми, не допустить их разрушения.

Также желательно дважды в год проводить гигиеническую чистку зубов. Она отличается от «домашней» использованием современных аппаратов и технологий, которые чистят зубы в очень труднодоступных местах. Профессиональная чистка также очищает зубы от налета и даже камня (избавить от зубного камня в домашних условиях невозможно), слегка отбеливает поверхность зубов.

Правильное питание поможет сохранить зубы здоровыми

Очень важным фактором, влияющим на здоровье зубов, является питание. То, что мы едим, может как сохранить наши  зубы, так и разрушить зубную эмаль.

Чтобы укрепить зубы, необходимо есть продукты, богатые кальцием. К ним относятся:

• творог, йогурты;
• кефир и другие молочные напитки;
• сыры твердых сортов.

Чтобы сохранить зубы здоровыми, очень важно регулярно употреблять в пищу рыбу, овощи и фрукты. Особенно полезны сырые овощи (огурцы, сельдерей, морковь), яблоки, киви, орехи.

Нужно укреплять свой иммунитет, в период ослабления принимать витамин С. Общее состояние организма влияет не только на здоровье зубов, ни и на память, внимание, красоту ногтей и волос.

Следование перечисленным простым правилам поможет надолго сохранить зубы здоровыми, а улыбку красивой. Помните, что профилактика зубных болезней носит комплексный характер. Соблюдение правил чистки зубов без регулярного посещения стоматолога не будет действенным, а правильное питание без регулярной гигиены не оздоровит зубы. Забота о зубах – это важное и ответственное дело, но хорошо, если оно является не обязанностью, а приятной частью вашей жизни.

Как сохранить свои естественные зубы

Центра передовой пародонтологии, косметической стоматологии и имплантологии в Атланте | 7 января 2021 г. | Общая стоматология

У вас проблемы со здоровьем зубов и вы боитесь потерять один или несколько зубов? Ты не один! Вы можете быть удивлены, узнав, что отсутствие зубов встречается чаще, чем вы думаете — более 178 миллионов американцев не имеют по крайней мере одного зуба.

К счастью, существует множество способов решить проблемы с зубами и сохранить зубы до того, как это произойдет.

Важность сохранения зубов

Отсутствие зубов влияет не только на внешний вид, но и на здоровье полости рта. Вот несколько распространенных проблем, связанных с отсутствием зубов, и несколько причин, по которым вам следует предпринять шаги, чтобы попытаться сохранить или заменить их.

Общие проблемы, вызванные потерей зубов:

• Кариес и заболевания десен
• Трудно говорить и есть
• Смещение соседних зубов
• Потеря костной массы в челюстной кости

Преимущества сохранения зубов:

• Уверенность. Отсутствие даже одного зуба может резко повлиять на вашу уверенность и то, как вы говорите 
• Образ жизни – ешьте любимую еду, когда захотите
• Здоровье — снижение вероятности развития кариеса, заболеваний десен и других заболеваний

Почему люди теряют зубы

Кариес

Кариес часто является результатом плохой гигиены полости рта. Если не ухаживать за зубами, это может привести к повреждению поверхности зуба, также известной как эмаль, и позволить бактериям создавать отверстия в зубах, называемые полостями. Если не лечить, бактерии в полости могут достичь центра вашего зуба. Эта продвинутая стадия кариеса часто приводит к пломбированию корневого канала или удалению зуба.

Несчастные случаи

Они могут случиться с кем угодно — вы получите удар локтем по лицу во время игры в баскетбол, упадете со ступеньки или попадете в автомобильную аварию, в результате которой выпадет зуб.

Заболевание десен

Заболевание десен, также известное как заболевание пародонта, является основной причиной потери зубов у взрослых. Несколько распространенных факторов риска развития заболеваний десен включают: 

• Плохие привычки гигиены полости рта 
• Возраст
• Генетика

Почти 50% взрослых старше 30 лет страдают заболеваниями десен. Вот почему так важно принимать профилактические меры против болезней десен!

Некоторые заболевания и состояния

Следующие заболевания и состояния могут привести к потере зубов:

• Диабет
• Гипертония 
• Артрит

Советы по домашнему уходу для поддержания здоровья зубов

К счастью, есть несколько простых правил гигиены полости рта, которые каждый может (и должен) соблюдать дома, чтобы предотвратить повреждение и потерю зубов.

Правильная гигиена полости рта включает:

• Чистку зубов зубной пастой с фтором два раза в день в течение 2 минут
• Чистка зубной нитью не реже одного раза в день
• Плановые стоматологические осмотры и чистки раз в 6 месяцев
• Поддержание здорового питания и ограничение потребления сладких или кислых напитков
• Отказ от курения

Есть вопросы о текущей гигиене полости рта или нужны дополнительные рекомендации? Обращайтесь к нам с любыми вопросами, которые у вас есть, и мы будем рады помочь!

Варианты лечения для сохранения ваших зубов

Когда дело касается здоровья зубов и полости рта, каждый человек уникален — и его план лечения должен быть таким же. В Atlanta Center for Advanced Periodontics, Cosmetic & Implant Dentistry мы предлагаем индивидуальные планы лечения для всех наших пациентов. Мы остаемся в курсе самых современных и передовых технологий, чтобы обеспечить пациентам наилучший уход.

Если у вас проблемы с зубами, наши врачи могут порекомендовать несколько вариантов лечения: 

• LANAP – Ультрасовременное малоинвазивное лазерное лечение десен, которое способствует регенерации здоровой ткани десен. Это минимально инвазивное вмешательство (что означает отсутствие хирургического вмешательства по разрезу и шитью) и требует минимального времени простоя.

• Костная хирургия – Эта операция, используемая для лечения прогрессирующего заболевания десен, больше похожа на глубокую чистку и может быть легко проведена за одно посещение.

• Костная регенерация – Эта процедура, также известная как костная пластика, обычно используется при подготовке к установке зубных имплантатов или зубных протезов. Это помогает стимулировать рост кости, когда челюстная кость ослабла, чтобы создать прочную основу для восстановления вашего зуба.

• Лечение рецессии десны . Это может быть хирургическое или нехирургическое лечение, которое включает в себя перемещение, изменение формы или восстановление десен, которые отступили от зубов.

• Удаление зубного камня и полировка корней (SRP) – При заболеваниях десен от средней до тяжелой степени. Лечение SRP — это более глубокая очистка десен, чем обычный осмотр. Наши пародонтологи пройдут ниже линии десны, чтобы удалить бактерии и отложения.

Боитесь потерять зуб? Примите меры сегодня, чтобы сохранить свою улыбку!

При проблемах с зубами важно получить лечение как можно раньше.

Мы рады предложить варианты лечения для любого сценария и любого бюджета. Наша опытная команда поможет вам выявить проблемы на ранней стадии и порекомендует профилактические процедуры, чтобы сохранить вашу улыбку здоровой на всю жизнь.

Мы окажем вам необходимую помощь по телефону:

• Составление плана лечения, полностью адаптированного к вашим потребностям, образу жизни, целям и бюджету. Наши врачи сядут с вами в конце вашего приема, чтобы обсудить ваши цели в отношении стоматологического здоровья, просмотреть предложенный план лечения и ответить на любые ваши вопросы.
• Применяя поэтапный подход в течение длительного периода времени, сначала решая самые насущные проблемы.
• Сосредоточение внимания на небольших процедурах, которые могут сохранить существующие зубы и кость и помочь вам избежать более длительного и дорогостоящего лечения в будущем.

Варианты, если вы уже потеряли зуб

Мы уже говорили о важности профилактического лечения, когда речь идет о здоровье полости рта. Но что делать, если вы уже потеряли зуб?

Почти 30% взрослых в какой-то момент своей жизни теряют зуб. Но если его нет, это не значит, что так должно оставаться (и не должно!). Существует ряд эффективных и безопасных методов замены и восстановления отсутствующих зубов

Зубные имплантаты являются золотым стандартом при отсутствии зубов. Это восстановительное лечение: 

• Постоянное
• Прочный
• Красивый и естественный вид 
• Доступно для одиночного зуба или полной реставрации полости рта
• Полезны для здоровья, поскольку предотвращают кариес и заболевания десен

Ваша естественная улыбка — ваша лучшая улыбка, мы сделаем все, чтобы помочь вам сохранить ее

Мы хотим помочь вам обрести здоровую улыбку на всю жизнь. Независимо от того, хотите ли вы соблюдать профилактические меры, проявляете признаки заболевания десен или уже потеряли зуб, наша квалифицированная команда всегда готова помочь!

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить встречу, и узнайте, что мы делаем, чтобы обеспечить вашу безопасность во время вашего визита.

7 Daily Ways to Protect Your Teeth

телефон, адрес, цены и скидки на LoveFit.ru

Оздоровительный комплекс «ОЛИМП» в Северном Бутово — это большой 25-тиметровый бассейн с глубиной, варьирующейся от полутора до двух метров. Вода в бассейне проходит регулярную очистку с помощью специальной системы, помогающей воде оставаться кристально чистой.

Оздоровительный комплекс «ОЛИМП» в Северном Бутово разделяет бассейны на 2 типа: детский и взрослый. В первом пуле для малышей работают детские инструктора, помогающие освоиться детям и уверенно чувствовать себя на воде. Во втором проходят групповые занятия для взрослых: уроки плавания, аквааэробика.

Оздоровительный комплекс «ОЛИМП» в Северном Бутово не предлагает приобретать абонементы на посещение. Оздоровительное заведение можно посещать в любой день, без страха потерять занятие из-за личной занятости. Произвести оплату можно в день посещения с помощью наличного расчета.

Не менее удобно и то, что в оздоровительный комплекс «ОЛИМП» отсутствует предварительная запись. Это значит, что вы можете приехать сюда, даже если у вас внезапно образовалось окно в личном расписании, и есть возможность позаниматься плаванием. Занимайтесь водным спортом тогда, когда этого действительно хочется.

Комплекс «ОЛИМП» — это грамотно оборудованное пространство для хорошего отдыха и занятий спортом. Занятия здесь пройдут эффективно и принесут большую пользу.

Нашли ошибку?

Сообщите нам

Отзывы

Хуже чем в колхозе..все с периода советского союза.Руководству респект и совет — вкладывать хоть копейку в данное заведение.На вахте хамки и в целом не советую.Место не для слабонервных.Вынуддена ходить сюда еще и в июне…очень сожалею что приобретен абонемент.,причина до работы стало оч.далеко добираться и не удается тренироваться рядом с работой..А этот центр рядом с домом 2 мин.К сожалению очень огорчил, т. к.совсем не устраивает уж больно для нетребовательных людей,насколько смотрите сами

Отзыв оставлен на Zoon.ru

Инесса

В Советском союзе было много хорошего, о чем можно вспоминать только…. В бассейне сделали ремонт. Да, до шкафов не добрались еще. Сделают. Хожу 15 лет и надеюсь, Вы ходить не будете, а то от новоришей бизнесменов тошнит уже, и места на дорожке будет больше:))) А то что по телефону послали, так это от того, что желающих много и попали Вы, наверно, в проход на сеанс. Персонал в бассейне великолепный, много раз на встречу шли, если абонемент или справку забывал. Тренера пенсионеры 🙂 Вы бы так плавали, как эти пенсионеры …

Отзыв оставлен на Zoon.ru

Имя автора скрыто

Что самое интересное,кого то пускают со справкой,а кого то нет. ..это касается не только меня(комментарии ниже)…моего ребёнка не пустили без справки,отправили домой ,а меня пропустили,даже не посмотрев,есть ли она у меня или нет…Попросила номер руководителя бассейна,дали абсолютно другой номер.Оствшиеся деньги(не отходила полностью,болела) ворачивать отказались.Где совесть у людей?Жалко не деньги,а ребёнка, которого не пустили…

Отзыв оставлен на Zoon.ru

Имя автора скрыто

Оставить отзыв

Спасибо, Ваш отзыв принят. После проверки модератором он появится на сайте.

Ваша оценка:

Спортивный центр «Олимп» — район Северное Бутово

1. Москва
2. Северное Бутово
3. Спортивные секции

Основная информация

Категория: Спортивные секции Большой теннис Самбо Тхэквондо Футбол Бокс Баскетбол Айкидо Йога

Спортивный центр «Олимп» располагается по адресу Москва, ул. Старокачаловская, вл. 22.
Работают спортивные секции для детей:

• Большой теннис
• Самбо
• Тхэквондо
• Бокс
• Баскетбол
• Айкидо
• Йога
• Футбол

Подробнее — на сайте организации tennismoskva.ru

 Адрес: Москва, ул. Старокачаловская, вл. 22
Располагается в районе Северное Бутово

 Сайт:tennismoskva.ru

Объект добавлен в базу пользователем notfar 03.10.2016 в 11:56

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить отзыв.

Другие объекты в категории «Спортивные секции» в районе Северное Бутово

Бассейн Олимп в Северном Бутово

Спортивные секции Плавание

Адрес: бульвар Дмитрия Донского, 14Г

Бассейн Синяя птица в Бутово (Бассейн школы 1945)

Спортивные секции Плавание Грудничковое плавание

Адрес: Старокачаловская улица, 22

Спортивный центр Олимп на Старокачаловской

Спортивные секции Большой теннис Дзюдо Самбо Художественная гимнастика Тхэквондо Мини-футбол Бокс Каратэ

Адрес: Старокачаловская улица, 22

Популярные категории

Школы Москвы

Детские сады с отзывами

Спортивные секции

Грудничковое плавание

Настольный теннис для детей

Каратэ для детей

Последние добавленные объекты

Клуб художественной гимнастики «Принцесса» на Полежаевской

Москва, улица Куусинена, 21Б

Общая физическая подготовка Художественная гимнастика

Ансамбль «Мульти Пульти» в Марьино

Москва, Батайский проезд, 21

Танцы Народные танцы Ритмика

Место проживания

Москва, Шипиловская улица, 62/1

Детские сады Частные детские сады Поликлиники Развлекательные центры Танцы Бисероплетение Аттракционы

Вольная борьба в Новокосино

Москва, Суздальская улица, 9А

Спортивные секции Дзюдо Общая физическая подготовка Акробатика Самбо Тхэквондо Бокс Каратэ Айкидо

Вольная борьба в Гольяново

Москва, Сахалинская улица, 5

Спортивные секции Дзюдо Акробатика Самбо Спортивная гимнастика Тхэквондо Бокс Каратэ

Последние комментарии

Школа самбо и дзюдо для взрослых в Парке Мира. Утренние и дневные тренировки

Самбо для взрослых во главе с Артемом Подвальным является школой традиционного советского самбо, которая вобрала в себя традиции уважения, добра, философии…

FitnessDeti (Ясенево)

Мой 7и летний ребенок занимается в спортшколе FitnessDeti по направлению художественная гимнастика, а братик 8 лет ходит на акробатику. Выступали на соревнованиях…

FitnessDeti (Бутово)

Школа со спортивными секциями классная, есть где занять своего ребенка и вообще полезно найти друзей вне школы. И мне и дочери все очень нравится. Дочка…

ГБОУ Школа № 556 НАЧАЛЬНАЯ ШКОЛА (Начальное образование)

Хочу написать свой отзыв об учительнице начальных классов-Хозиной Н.А.Скажу о ней больше с «человеческой» стороны,а не с учительской.Учитель она может…

жертв сталинизма почтили память эмоциональным мемориалом

Конор Суини поля смерти в эпоху советских репрессий.

Верующие молятся под деревянным крестом в городском округе Бутово на юге Москвы 8 августа 2007 года. Крест был доставлен с Соловецкого острова на севере России и установлен на месте казни к 70-летию начала массовых убийств в сталинскую эпоху. REUTERS/Денис Синяков

Новый 12-метровый деревянный крест, установленный на острове ГУЛАГ Большой Соловецкий недалеко от Полярного круга, был освящен во время эмоционального православного богослужения, посвященного 70-летию начала убийств на этом месте.

Родственники плакали и возлагали цветы, вспоминая, как погибли их близкие.

Записи на месте показывают, что за два года с 1937 по 1919 годы на Бутовском полигоне было убито и захоронено в братских могилах не менее 20 760 человек.39. Многие из погибших были священниками.

В первый день расстрелов, 8 августа 1937 г., был расстрелян 91 человек, а 28 февраля 1938 г. ежедневное число жертв достигло пика в 562 человека. или исправительно-трудовые лагеря, известные как гулаги, которые были распространены по всему Советскому Союзу.

Во время службы, проходившей при ярком летнем солнце в рамках церковных поминовений, родственники плакали и рассказывали о своих поисках информации о родителях, бабушках и дедушках.

Некоторые сжимали фотографии любимых и объясняли, как они рылись в поисках информации из архивов тайной полиции. Нина, женщина средних лет, держащая в руках фотографию своего деда, в слезах рассказывала его историю.

«Сегодня я пришел сюда, чтобы отдать последний долг моему дедушке. Его похоронили в одном из 13 курганов, где находятся жертвы, но мы не знаем, в каком именно», — сказала она.

«Андрей Сергеевич был хорошим человеком, он был неплохим человеком, но его задержали, потому что он был лучшим в своем селе. Он ни за что не агитировал, и вы видите, какой он был красивый, как царь, он был невиновен», — сказала она.

В возрасте 87 лет ослепший Антон Антонов-Овсеенко сам трижды арестовывался, последний раз в 1943 году, но пришел на церемонию почтить память своего отца, убитого в Бутово.

Историк и директор музея ГУЛАГа, он обнаружил подробности о своем отце в архивах тайной полиции, которые были частично открыты после распада Советского Союза.

Но дряхлый старик сетовал, что Россия до сих пор не смирилась со своим прошлым.

«Мне жаль, потому что я был на месте, где наша спецслужба убила много польских офицеров в 1940, в Катыни, сейчас там много мемориалов», — сказал он, противопоставив это неспособности России идентифицировать всех жертв террора.

«Нет убитого без имени, там знают всех убитых. В России у нас есть много жертв, которые до сих пор неизвестны, а поляки очень уважают этих героев», — сказал он.

После продолжительной русской православной службы многие пожилые люди поднялись на каменную насыпь вокруг креста, чтобы оставить свечи, цветы и помолиться, хотя у многих не было личной связи с этим местом.

«В будущем мы должны будем любить наших врагов, как наших друзей», — сказал Евгений Наумкин, преклонив колени перед крестом.

Перед курганами с останками жертв в молитве преклонила колени другая девушка, Аня Свердлова.

«Я думаю, что это важный мемориал, но мало кто о нем знает», — сказала она. «Каждая русская семья страдала от политического гнета».

Стенограммы ∙ Президент ∙ События ∙ Президент России

13 ноября 2007 года, вторник

Вступительное слово на заседании президиума Госсовета по развитию транспортной инфраструктуры страны

Выдержки из протокола совещания с дорожниками на строительстве объездной дороги вокруг Красноярска (о предстоящих парламентских выборах) 13 ноября 2007 года, 13:56 20.03.2015 Отдел редакции официального сайта Президента России Красноярск

8 ноября 2007 года, четверг

Начало встречи с руководителями мусульманских организаций

8 ноября 2007 года, 09:00 20.03.2015 Отдел редакции официального сайта Президента России Москва, Кремль

1 ноября 2007 года, четверг

Вступительное слово на совещании по вопросам экономики

1 ноября 2007 года, 11:18 20. 03.2015 Отдел редакции официального сайта Президента России Москва, Кремль

30 октября 2007 года, вторник

Общение с прессой после посещения Бутовского мемориального комплекса

30 октября 2007 года, 19:18 2015-03-20 Отдел редакции официального сайта Президента России Москва, Бутово

24 октября 2007 года, среда

Выступление на Первом железнодорожном съезде

24 октября 2007 года, 20:20 2015-03-20 Отдел редакции официального сайта Президента России Москва, Кремль

23 октября 2007 года, вторник

Выступление на Всероссийском съезде муниципальных образований субъектов Российской Федерации

23 октября 2007 года, 21:58 2015-03-20 Отдел редакции официального сайта Президента России Москва

10 октября 2007 г. , среда

Вступительное слово на встрече с членами Исполнительного комитета Европейского еврейского конгресса

10 октября 2007 г., 23:15 2015-03-20 Отдел редакции официального сайта Президента России Кремль, Москва

1 октября 2007 года, понедельник

Заключительное слово на VIII съезде партии «Единая Россия»

1 октября 2007 года, 22:10 20.03.2015 Отдел редакции официального сайта Президента России, Москва, Гостиный двор

Вступительное слово на VIII съезде партии «Единая Россия»

1 октября 2007 года, 14:18 2015-03-20 Отдел редакции официального сайта Президента России Гостиный Двор, Москва

13 сентября 2007 года, четверг

Вступительное слово на заседании Совета по реализации приоритетных национальных проектов и демографической политике

13 сентября 2007 г. , 16:33 20.03.2015 Отдел редакции официального сайта Президента России Белгородский государственный университет, Белгород

12 сентября 2007 года, среда

Начало рабочей встречи с Председателем Правительства Михаилом Фрадковым

12 сентября 2007 года, 17:07 20.03.2015 Отдел редакции официального сайта Президента России Кремль, Москва

17 августа 2007 года, пятница

Заявление для прессы по итогам контртеррористических учений «Мирная миссия-2007» и саммита Шанхайской организации сотрудничества

17 августа 2007 года, 21:56 2015-03-20 Отдел редакции официального сайта Президента Общероссийского полигона 225, г. Чебаркуль, Челябинская область

25 июля 2007 г., среда

Выдержки из выступления на совещании с высшим руководством Вооруженных Сил и силовых структур

25 июля 2007 г. , 20:37 2015-03-20 Отдел редакции официального сайта Президента России Кремль, Москва

4 июля 2007 г., среда

Выступление на 119-й сессии Международного олимпийского комитета

4 июля 2007 г., 21:03 2015-03-20 Отдел редакции официального сайта Президента России Гватемала

24 июня 2007 г., воскресенье

Выступление на Балканском саммите энергетического сотрудничества

24 июня 2007 г., 12:14 2015-03-20 Отдел редакции официального сайта Президента России Загреб, Хорватия

19 мая 2007 г., суббота

Выступление на Приеме в честь Воссоединения Русской Православной Церкви

19 мая 2007 г. , 19:50 2015-03-20 Отдел редакции официального сайта Президента России Грановитая палата, Кремль

17 мая 2007 г.

калорийность, пищевая ценность ⋙ TablicaKalorijnosti.ru

Состав пищевой ценности

fiber_manual_record Белки

fiber_manual_record Углеводы

fiber_manual_record Жиры

fiber_manual_record Белки

fiber_manual_record Углеводы

fiber_manual_record Сахар

fiber_manual_record Жиры

fiber_manual_record Насыщенные жирные кислоты

{{dataChartPercent[0] | number:0}} %

{{dataChartPercent[1] | number:0}} %

{{dataChartPercent[2] | number:0}} %

{{dataChartPercent[0] | number:0}} %

{{dataChartPercent[1] | number:0}} %

{{dataChartPercent[2] | number:0}} %

{{dataChartPercent[3] | number:0}} %

{{dataChartPercent[4] | number:0}} %

Содержит витамины

Витамин В Витамин В

Витамин С Витамин С (аскорбиновая кислота)

Витамин В12 Витамин В12 (кобаламин)

Витамин В5 Витамин В5 (пантотенол, пантотеновая кислота)

Витамин В2 Витамин В2 (рибофлавин)

Витамин В7 Витамин В7 (биотин, витамин Н, коэнзим Р)

Витамин B6 Витамин B6 (пиридоксин)

Витамин А Витамин А

Витамин В3 Витамин В3 (ниацин, PP, ниацинамид, никотинамид, никотиновая кислота)

Фолиевая кислота Фолиевая кислота (фолацин, фолиевая кислота, витамин В9)

Витамин В1 Витамин В1 (тиамин)

Витамин К Витамин К

Содержит минералы

Калий Калий

Йод Йод

Фтор Фтор

Марганец Марганец

Железо Железо

Цинк Цинк

Селен Селен

Хром Хром

Кобальт Кобальт

Фосфор Фосфор

Натрий Натрий

Магний Магний

Пектин Пектин

Медь Медь

Кальций Кальций

Положительное влияние на здоровье

Пищеварение Способствует пищеварению

Сердце Положительно влияет на здоровье сердца

Вес Подходящая пища для снижения веса

Иммунитет Положительно влияет на имунитет

Химический состав и калорийность персика

Сочные плоды персика любят взрослые и дети, а в мякоти фрукта содержится много ценных химических элементов. Родиной персика является Китай, но благодаря своим отличным вкусовым характеристикам плоды известны во всем мире.

Персик имеет округлую форму, а его размеры и цвет зависят от сорта культуры. Снаружи плод покрыт тонкой кожицей, на поверхности которой присутствует характерный “пушок” и продольная бороздка. Спелый персик чаще всего имеет желтый или темно-красный цвет, иногда с ярким розовым румянцем. У персиков упругая мякоть желтого или светло-оранжевого цвета, внутри которой находится твердая несъедобная косточка с шершавой поверхностью.

Калорийность персика составляет примерно 46 ккал на 100 г продукта. В указанной порции содержится почти 1 г белков, всего 0,1 г жиров и более 11 г углеводов. В мякоти персика много сока. Спелый фрукт обладает насыщенным сладким вкусом и источает приятный, свежий аромат. Плоды персика выступают ценным источником пищевых волокон и клетчатки. В мякоти много витаминов группы В, а также витаминов С, Е, К, Н и РР. Фрукт содержит ценные органические кислоты, среди которых яблочная, лимонная и винная. В спелых плодах присутствуют калий и магний, марганец, фосфор, железо, цинк, медь, селен и другие минералы.

Сколько калорий в одном персике? Вес одного плода составляет около 110–120 г, а его пищевая ценность не превышает 55 ккал. Фрукт является отличным источником бета-каротина и натуральных пектинов. Косточка содержит много миндального масла и витамина В17, которые используются в косметологии.

Полезные и вредные свойства персика

Небольшое количество калорий в персике является не единственным преимуществом продукта. Регулярное употребление плодов позволяет улучшить самочувствие при гипертонии, способствует укреплению сердечной мышцы и уменьшает уровень вредного холестерина в крови. Персики полезно есть для укрепления иммунитета.

Добавив персики в ежедневный рацион, можно избавиться от проблем с пищеварением и нормализовать стул. Спелые плоды повышают гемоглобин, поэтому персики рекомендуется употреблять в пищу при анемии. В продукте содержатся вещества, которые улучшают настроение и благотворно влияют на состояние кожи, волос.

Несмотря на большое количество полезных свойств, злоупотреблять плодами не стоит. Людям с избыточным весом нужно учитывать калории в персиках, чтобы не превышать допустимую дозу продукта. Плоды не рекомендуется есть при сахарном диабете, поскольку они содержат много сахара. Людям с повышенной склонностью к аллергии нужно с осторожностью вводить в свой рацион персики, поскольку фрукт может вызвать аллергическую реакцию.

Использование персика в похудении

Калорийность персиков сравнительно невелика, но при этом плоды обладают отличными вкусовыми характеристиками, что позволяет использовать их в качестве ингредиента для диетического меню. Мякоть персика отлично утоляет чувство голода и насыщает организм энергией. Добавляя фрукты в диетический рацион, можно восполнить запас необходимых витаминов и минералов, улучшить обмен веществ и повысить эффективность похудения. А содержащиеся в персиках вещества мягко очищают организм от токсинов.

Плоды отлично усваиваются и помогают разнообразить диетический рацион, в котором часто не хватает сладкого. Для эффективного похудения рекомендуется есть персики в первой половине дня, чтобы организм успел израсходовать полученные калории.

Применение персиков в кулинарии

Сравнительно небольшая энергетическая ценность персика позволяет употреблять его в качестве самостоятельного перекуса между основными приемами пищи. Ломтики свежих плодов добавляют в фруктовые салаты, используют для приготовления холодных закусок. Вкусным и питательным завтраком может стать молочная манная каша с кусочками персика — такое блюдо обеспечит организм энергией на весь день.

Персики используются для приготовления выпечки и десертов, выполняют роль украшения для тортов и пирожных. Сладкий вкус плодов хорошо сочетается со сливками, творогом, йогуртом и другими молочными продуктами. Персики являются главным ингредиентом персикового пирога, могут использоваться в качестве начинки для блинчиков и сладкой выпечки. Из свежих плодов варят ароматные варенья и джемы, получают вкусный сок, консервируют ломтики фруктов целиком. Персик популярный ингредиент для смузи и компотов. Из плодов также готовят различные алкогольные напитки — ликеры, наливки и крепкие настойки.

При использовании плодов для приготовления блюд важно учитывать, сколько калорий в персике и других ингредиентах, чтобы правильно определить энергетическую ценность полученного кушанья.

Персик — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

46

Белки, г: 

0.9

Жиры, г: 

0.1

Углеводы, г: 

11.3

Персиком называют плодовое дерево, относящееся к семейству Розовые и его плоды. Латинское название персика (Prúnus pérsica) дословно переводится как персидская слива, хотя родиной персиков принято считать Китай. Персик представляет собой сочный плод обычно округлой формы с продольной бороздкой, реже встречаются приплюснутые или удлинённые персики (calorizator). Сверху кожица персика покрыта нежным «пушком», но также встречаются безволосые персики, которые получили название нектарины. Цвет кожуры и мякоти персиков различаются в зависимости от сорта, встречаются практически белые плоды с розовыми «мазками» и тёмно-красные персики с мякотью насыщенного жёлтого цвета. Внутри плода имеется крупная косточка продолговатой формы, имеющая глубокие «морщины» и отдельные углубления. Персик – один из самых сочных фруктов, очень ароматный, сладкий и вкусный.

Калорийность персика

Калорийность персика составляет 46 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства персика

Персик содержит клетчатку и пищевые волокна, которые оказывают мягкое послабляющее действие, полезны при хронических запорах. Витаминно-минеральный комплекс персика богат и разнообразен, плоды содержат: бета-каротин, витамины группы В, С, Е, К, Н и РР, а также калий, магний, цинк, селен, медь и марганец, железо, фосфор и натрий, пектины. В персике присутствуют органические кислоты: винная, яблочная, лимонная. Обычно горькие на вкус ядра косточек (по виду напоминающие миндаль) весьма полезны, они являются источниками миндального масла и витамина В17.

Персик полезен при нарушениях сердечного ритма и гипертонической болезни, снижают уровень холестерина в крови, повышают защитные силы организма. Благодаря наличию витаминов персики служат хорошим профилактическим средством от инфекционных и простудных заболеваний.

Вред персика

Плоды персика могут вызвать аллергическую реакцию, также следует соблюдать чувство меры при употреблении персиков лицам с сахарным диабетом, так как плоды содержат достаточное количество природных сахаров.

Персик в похудении

Несмотря на сладость и наличие углеводов, персики часто можно встретить в меню различных диет и разгрузочных дней. Персиковая диета и диета Кемпнера рассчитаны на использование сочных плодов. Разумеется, есть прямой смысл употреблять персики в сезон их спелости, пользы и вкуса будет в разы больше.

Сорта и виды персиков

В настоящее время персики выращиваются не только в южных регионах, но и средней полосе благодаря новым сортам, выдерживающим зимой температуру ниже -20˚С. Изначально все сорта персиков делятся на следующие виды:

• плоды с бархатистой кожицей, косточка легко отделяется;
• плоды с бархатистой кожицей, косточка отделяется с трудом;
• плоды с гладкой кожицей, косточка легко отделяется;
• плоды с гладкой кожицей, косточка отделяется с трудом.

Самыми распространёнными сортами персиков считаются: Александр, Урожайный, Гринсборо, Успех, Белый Лебедь, Киевский ранний, Ветеран, Отечественный и многие другие. Персики являются скороспелыми фруктами, поэтому в зависимости от климата можно подобрать ранние или поздние сорта и выращивать отличный урожай.

Персик в кулинарии

Ароматные и сочные плоды используют в свежем виде – как ингредиент фруктовых салатов и пикантных закусок, как дополнение к десертам, творогу или кашам. Персики отлично сочетаются с дичью, для этого следует выбирать плоды с твёрдой и упругой мякотью. Из персиков традиционно варят джемы и варенья, компоты, используют как начинку для пирогов и тортов, в промышленных масштабах персики консервируют целиком или производят персиковый сок. Сушёный персик – прекрасный полезные перекус. Персики применяют как сырьё для изготовление настоек, наливок и сладких ликёров.

Узнать больше о персиках можно посмотрев видео-ролик телепередачи «Экспертиза товаров. ОТК».

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Польза, питание и советы по диете

Персики — пушистые фрукты, произрастающие на северо-западе Китая. Они являются членами семейства косточковых, что означает, что их мякоть окружает одно большое среднее семя.

Внутренняя мякоть персика имеет цвет от белого до желтого или оранжевого.

Есть два разных сорта персика: фристоун и цепкий камень. Эти названия указывают, прилипает ли мякоть к внутреннему семени или легко отделяется от него.

В этой статье мы рассмотрим возможную пользу персиков для здоровья, их питательную ценность и способы включения большего количества персиков в рацион.

Поделиться на PinterestВитамин С в персиках может снизить риск некоторых видов рака.

Персики не содержат значительного количества каких-либо питательных веществ. Тем не менее, чашка нарезанного кубиками персика обеспечивает 11,1 миллиграммов (мг) витамина С, а также способствует рекомендуемой суточной норме (RDA) калия, клетчатки и железа.

Это количество витамина С соответствует 12,33% рекомендуемой суточной нормы для взрослого мужчины и 14,80% от рекомендуемой суточной нормы для взрослой женщины, согласно рекомендациям Министерства сельского хозяйства США (USDA).

Несмотря на относительно низкое содержание питательных веществ, персики могут быть полезными для здоровья человека, если они входят в состав сбалансированной диеты, включающей много фруктов и овощей. Персики могут добавить сладости десертам и угощениям, заменив более вредные добавленные сахара.

Снижение риска рака

Персики содержат значительное количество витамина С. Этот витамин является мощным антиоксидантом, который может помочь предотвратить образование свободных радикалов, соединений, которые связаны с развитием рака.

В результате адекватное потребление витамина С может помочь человеку снизить риск развития рака. Однако воздействие других факторов риска, таких как курение, увеличивает количество витамина С, необходимого человеку, чтобы оказать значительное влияние на риск развития рака.

Узнайте больше о пользе витамина С для общего состояния здоровья.

Сохранение здоровья кожи

Исследования показывают, что регулярное потребление витамина С может улучшить внешний вид и здоровье кожи.

Этот мощный антиоксидант играет жизненно важную роль в формировании коллагена. Коллаген действует как система поддержки кожи, способствуя заживлению ран и повышая прочность кожи.

Обзор исследований, проведенный в 2015 году, показал, что добавление витамина С в рацион улучшает по крайней мере один фактор реального или предполагаемого внешнего вида кожи, включая морщины, эластичность, шероховатость и окраску.

Способствует потреблению клетчатки

Чашка нарезанных кубиками персиков содержит 2,52 г клетчатки. Министерство сельского хозяйства США рекомендует 22,4–28,0 г в день для взрослых женщин и 30,8–33,6 г в день для взрослых мужчин, а это означает, что этот размер порции может обеспечить не менее 7,5% рекомендуемого суточного потребления клетчатки человеком.

Согласно обзору 2018 года, продукты, богатые клетчаткой, обеспечивают ряд важных преимуществ для здоровья. Они могут защитить здоровье толстой кишки, поддерживать контроль веса на долгосрочной основе и снизить риск некоторых вредных для здоровья состояний.

Эти состояния здоровья включают сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и несколько видов рака, включая колоректальный рак и рак легких.

Человек может значительно увеличить потребление клетчатки, заменяя сладкие лакомства с низким содержанием клетчатки одним или двумя персиками каждый день.

Польза от употребления фруктов и овощей очевидна. По мере увеличения потребления растительной пищи снижается риск многих заболеваний, связанных с образом жизни, включая ожирение, диабет и сердечные заболевания.

Диета, содержащая большое количество фруктов и овощей, также может снизить риск общей смертности.

Узнайте больше о мощных преимуществах клетчатки здесь.

Повышение потребления калия

Калий является важным электролитом, который помогает клеткам функционировать. По данным Управления пищевых добавок (ODS), он также может помочь снизить риск высокого кровяного давления, инсульта и образования камней в почках.

Чашка нарезанного кубиками персика содержит 319 мг калия, что составляет 6,8% от рекомендуемой суточной дозы 4700 мг для взрослых.

Персики не входят в число основных пищевых источников калия. Тем не менее, они все же могут помочь человеку справиться с риском хронических заболеваний в рамках плана здорового питания.

Препараты железа

Железо является жизненно важным компонентом гемоглобина, который помогает крови переносить кислород по всему телу. Без достаточного количества гемоглобина у человека может возникнуть железодефицитная анемия.

По данным Американского общества гематологов, среди прочих симптомов это может привести к сильной усталости, бледности кожи и одышке.

Чашка нарезанного кубиками персика содержит 0,42 мг железа, что составляет не менее 2,3% суточной потребности в железе взрослого человека в зависимости от возраста и пола.

Персики сами по себе не обеспечивают достаточное количество железа для предотвращения железодефицитной анемии. Однако люди могут включать их в свой рацион вместе с продуктами, содержащими больше железа, такими как изюм, орехи кешью или шпинат.

Узнайте больше о железодефицитной анемии и способах ее предотвращения.

One cup of diced peach, or 168 g, provides:

• 65.5 calories
• 1.53 g of protein
• 0.42 g of fat
• 0 g of cholesterol and sodium
• 16 g of carbohydrate
• 14.10 g of сахар
• 2,52 г клетчатки

Персики также содержат следовые количества витаминов А, Е и К, а также магния и фосфора.

Сезон персиков летом. За это время они наиболее свежие и обладают наибольшей вкусовой и пищевой ценностью. Лучше всего выбирать персики с натянутой, ворсистой кожицей, которая слегка поддается давлению.

Чтобы созреть персики, поместите их в бумажный пакет или на подоконник с большим количеством солнечного света.

При покупке консервированных персиков следует избегать тех, в которых слишком много сиропа, и искать сорта без добавления сахара.

Вот несколько идей для включения персиков в рацион:

• Создайте летний салат, начав со смеси зелени или шпината и добавив жареные орехи, свежие персики, свежую моцареллу, курицу-гриль, лосося или тофу. Полить бальзамической заправкой.
• Ешьте персики в качестве быстрого и легкого перекуса на ходу, который не требует времени на приготовление.
• Добавьте персики в блюдо для завтрака. Нарезанные персики станут прекрасным дополнением к овсянке и холодным кашам. Они также могут быть отличной начинкой для блинов, вафель и французских тостов.
• Разотрите персики в стакане лимонада, чая со льдом или воды, чтобы получить свежий фруктовый вкус.
• Запеките нарезанные персики с каплей меда и корицы, чтобы приготовить быстрый и полезный десерт.
• Приготовьте свежую сальсу из нарезанных кубиками персиков, манго, халапеньо, красного перца и перца чипотле. Сальса может придать вкус и текстуру таким блюдам, как тако.
• Добавьте в коктейль несколько ломтиков замороженных персиков. Смешайте их с ананасовым соком, половинкой замороженного банана и греческим йогуртом, чтобы получить сладкое и острое лакомство.

Хотя персик далеко не суперпродукт, он может играть важную роль в поддержании здоровья как часть здоровой сбалансированной диеты.

Факты о пищевой ценности персиков — Ешьте столько же

← Перейти к генератору диеты

Посмотреть другие фрукты и соки

Найти на Amazon

Процент калорий от. ..

граммачашкималенькие (диаметр 2-1/2 дюйма) средние (диаметр 2-2/3 дюйма) большие (диаметр 2-3/4 дюйма) очень большие (диаметром 3 дюйма) порция NLEA

Пищевая ценность
Для порции размером (г)
Сколько калорий в персиках? Калорийность персиков: калорий	калорий из жира (%)
	% Дневная стоимость *
Сколько жира в персиках? Количество жира в персиках: Всего Жир
Сколько насыщенных жиров содержится в персиках? Количество насыщенных жиров в персиках: насыщенные жир
Сколько мононенасыщенных жиров содержится в персиках? Количество мононенасыщенных жиров в персиках: мононенасыщенные толстый
Сколько полиненасыщенных жиров содержится в персиках? Количество полиненасыщенных жиров в персиках: полиненасыщенные толстый
Сколько натрия содержится в персиках? Количество натрия в персиках: натрия
Сколько калия в персиках? Количество калия в персиках: калия
Сколько углеводов в персиках? Количество углеводов в персиках: углеводов
Сколько чистых углеводов содержится в персиках? Количество чистых углеводов в персиках: нетто углеводы
Сколько сахара в персиках? Количество сахара в персиках: Сахар
Сколько клетчатки в персиках? Количество клетчатки в персиках: клетчатка
Сколько глюкозы в персиках? Количество глюкозы в персиках: Глюкоза
Сколько фруктозы в персиках? Количество фруктозы в персиках: Фруктоза
Сколько мальтозы в персиках? Количество мальтозы в персиках: Мальтоза
Сколько галактозы в персиках? Количество галактозы в персиках: Галактоза
Сколько сахарозы в персиках? Количество сахарозы в персиках: Сахароза
Сколько белка в персиках? Количество белка в персиках: белка
Витамины и минералы
Сколько витамина А содержится в персиках? Количество витамина А в персиках: Витамин А
Сколько МЕ витамина А содержится в персиках? Количество МЕ витамина А в персиках: Витамин А МЕ
Сколько витамина B6 содержится в персиках? Количество витамина B6 в персиках: Витамин B6
Сколько витамина B12 содержится в персиках? Количество витамина B12 в персиках: Витамин B12
Сколько витамина С содержится в персиках? Количество витамина С в персиках: Витамин С
Сколько витамина D содержится в персиках? Количество витамина D в персиках: Витамин D
Сколько МЕ витамина D содержится в персиках? Количество МЕ витамина D в персиках: Витамин D МЕ
Сколько витамина Е содержится в персиках? Количество витамина Е в персиках: Витамин Е
Сколько витамина К содержится в персиках? Количество витамина К в персиках: Витамин К
Сколько кофеина в персиках? Количество кофеина в персиках: Кофеин
Сколько кальция в персиках? Количество кальция в персиках: кальций
Сколько железа в персиках? Количество железа в персиках: железо
Сколько магния содержится в персиках? Количество магния в персиках: магний
Сколько фосфора в персиках? Количество фосфора в персиках: Фосфор
Сколько цинка в персиках? Количество цинка в персиках: Цинк
Сколько меди в персиках? Количество меди в персиках: медь
Сколько фтора в персиках? Количество фтора в персиках: фтор
Сколько марганца в персиках? Количество марганца в персиках: Марганец
Сколько селена в персиках? Количество селена в персиках: селен
Сколько ретинола в персиках? Количество ретинола в персиках: ретинол
Сколько ликопина в персиках? Количество ликопина в персиках: ликопин
Сколько тиамина в персиках? Количество тиамина в персиках: тиамин
Сколько рибофлавина в персиках? Количество рибофлавина в персиках: рибофлавин
Сколько ниацина в персиках? Количество ниацина в персиках: ниацин
Сколько фолиевой кислоты в персиках? Количество фолиевой кислоты в персиках: фолиевая кислота
Сколько холина в персиках? Количество холина в персиках: холин
Сколько бетаина в персиках? Количество бетаина в персиках: бетаин
Сколько воды в персиках? Количество воды в персиках: вода
Жирные кислоты
Аминокислоты
Сколько триптофана в персиках? Количество триптофана в персиках: Триптофан
Сколько треонина в персиках? Количество треонина в персиках: треонин
Сколько изолейцина в персиках? Количество изолейцина в персиках: изолейцин
Сколько лейцина в персиках? Количество лейцина в персиках: лейцин
Сколько лизина в персиках? Количество лизина в персиках: лизин
Сколько метионина в персиках? Количество метионина в персиках: метионин
Сколько цистина в персиках? Количество цистина в персиках: цистин
Сколько фенилаланина содержится в персиках? Количество фенилаланина в персиках: фенилаланин
Сколько тирозина в персиках? Количество тирозина в персиках: тирозин
Сколько валина в персиках? Количество валина в персиках: валин
Сколько аргинина в персиках? Количество аргинина в персиках: Аргинин
Сколько гистидина в персиках? Количество гистидина в персиках: гистидин
Сколько аланина в персиках? Количество аланина в персиках: аланин
Сколько аспарагиновой кислоты в персиках? Количество аспарагиновой кислоты в персиках: аспарагиновая кислота
Сколько глутаминовой кислоты содержится в персиках? Количество глутаминовой кислоты в персиках: Глутаминовая кислота
Сколько глицина в персиках? Количество глицина в персиках: глицин
Сколько пролина в персиках? Количество пролина в персиках: пролин
Сколько серина в персиках? Количество серина в персиках: серин
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий, поэтому ваши значения могут измениться.