Об организации — ГБУ ДО МКСШОР «Север»

История государственного бюджетного учреждения дополнительного образования города Москвы Московская комплексная спортивная школа олимпийского резерва «Север» Департамента спорта города Москвы (ГБУ ДО МКСШОР «СЕВЕР») уходит корнями в 1944 год, когда была основана школа N25. Создана она была на базе общеобразовательной школы №144 Свердловского РОНО и именовалась детская спортивная школа Свердловского района города Москвы. За высокие спортивные результаты была реорганизована в Спортивная школа олимпийского резерва № 25 и с 1999 года находится в подчинении Комитета физической культуры и спорта города Москвы.

 В сентябре 2021 года путем реорганизации и объединения ГБУ «СШОР N 25» Москомспорта, ГБУ «СШОР N 77» Москомспорта, ГБУ «СШОР N 82» Москомспорта и ГБУ «СШОР N 86» Москомспорта была создана ГБУ МКСШОР «Север», куда в конце августа 2022 года также вошли ГБУ СШОР N70 «Молния», ГБУ «СШОР N74» Москомспорта, ГБУ СШ N76 в форме их присоединения к ГБУ МКСШОР «Север».

 В январе 2023 года ГБУ МКСШОР «Север» был присвоен статус дополнительного образования (ДО).

 ГБУ ДО МКСШОР «Север» является некоммерческой организацией и осуществляет свою деятельность в соответствии с законодательством Российской Федерации. Учредителем ГБУ ДО МКСШОР «Север» является город Москва. Функции и полномочия учредителя осуществляет Департамент спорта города Москвы (Москомспорт).

 Цель деятельности Московской комплексной спортивной школы олимпийского резерва «Север»– это спортивная подготовка спортсменов высокого класса, способных войти кандидатами в составы спортивных сборных команд города Москвы и Российской Федерации.

  Основные виды деятельности ГБУ ДО МКСШОР «Север»:

1. Разработка, утверждение и реализация программ спортивной подготовки по видам спорта на этапах подготовки в порядке, установленном законодательством Российской Федерации.
2. Разработка и утверждение индивидуальных планов подготовки спортсменов.
3. Реализация мероприятий, включенных в Единый календарный план физкультурных и спортивных мероприятий города Москвы.
4. Проведение занятий по физической культуре и спорту.
5. Осуществление медицинского и метериально-технического обеспечения лиц, проходящих спортивную подготовку.
6. Предоставление объектов физической культуры и спорта в порядке, установленном законодательством Российской Федерации.

 В ГБУ ДО МКСШОР «Север» представлен 21 вид спорта:

•  Художественная гимнастика
• Дзюдо
• Акробатический рок-н-ролл
• Аэробика
• Шахматы
• Спортивная борьба
• Тхеквондо ( МФТ, ИТФ)
• Тайский бокс
• Чирспорт ( чирлидинг)
• Плавание
• Лёгкая атлетика
• Фехтование
• Спортивная гимнастика
• Настольный теннис
• Тяжёлая атлетика
• Самбо
• Каратэ
• Бокс
• Кикбоксинг
• Айкидо

В настоящее время тренируется 5735 спортсменов из которых: 2 заслуженных мастера спорта, 8 мастеров спорта международного класса, 84 мастера спорта, 412 кандидатов в мастера спорта, 354 спортсмена имеют I спортивный разряд, 3076 спортсменов — массовые разряды.

Руководство

• Гинкевич Инна Владимировна

  директор

  [email protected]

• Руднев Степан Сергеевич

  заместитель директора

  [email protected]

• Парфенов Андрей Александрович

  заместитель директора

  [email protected]

• Михайлина Светлана Александровна

  заместитель директора

  [email protected]

• Грандель Анатолий Анатольевич

  заместитель директора

  88007998877test@test. ru

• Гончаров Евгений Викторович

  главный бухгалтер

  [email protected]

Как нас найти

Чемпионы — ГБУ ДО МКСШОР «Север»

Все виды спортаСпортивная аэробикаСпортивная борьбаЛегкая атлетикаХудожественная гимнастикаФехтованиеКаратэТяжелая атлетикаТхэквондо МФТПлаваниеБоксЧир спорт

Все отделения

• от А до Я
• от Я до А

• Бабаева Ламия Вагиф Кызы

  • Вид спорта:

    Тяжелая атлетика

• Белоусов Алексей Юрьевич

  • Вид спорта:

    Спортивная аэробика

• Богачкин Андрей Иванович

  • Вид спорта:

    Тхэквондо МФТ

• Булукова Вероника Евгеньевна

  • Вид спорта:

    Фехтование

• Голяшова Алла Сергеевна

  • Вид спорта:

    Тхэквондо МФТ

• Гринев Владислав Сергеевич

  • Вид спорта:

    Плавание

• Губанов Артем Александрович

  • Вид спорта:

    Тхэквондо МФТ

• Джаназян Гарсеван Джаназович

  • Вид спорта:

    Спортивная аэробика

• Джаназян Духик Джаназовна

  • Вид спорта:

    Спортивная аэробика

• Диденко Дмитрий Сергеевич

  • Вид спорта:

    Каратэ

• Дозорцев Никита Александрович

  • Вид спорта:

    Спортивная борьба

• Евдокимова Мария Леонидовна

  • Вид спорта:

    Спортивная аэробика

• Ефимова Софья Александровна

• Жежеря Егор Сергеевич

  • Вид спорта:

    Тхэквондо МФТ

• Журина Анна Геннадьевна

• Зайцева Анфиса Владиславовна

• Карасева Ольга Александровна

• Кириенко Анастасия Максимовна

  • Вид спорта:

    Бокс

• Клименко Ксения Николаевна

• Когырина Ульяна Олеговна

  • Вид спорта:

    Чир спорт

• Котенев Никита Игоревич

  • Вид спорта:

    Каратэ

• Кузовая Екатерина Вячеславовна

  • Вид спорта:

    Фехтование

• Кулдошин Виктор Михайлович

  • Вид спорта:

    Бокс

• Кунашева Малена Муратовна

  • Вид спорта:

    Фехтование

• Лакеев Дмитрий Евгеньевич

  • Вид спорта:

    Тяжелая атлетика

• Ледовская Ирина Вадимовна

  • Вид спорта:

    Тяжелая атлетика

• Леонов Александр Сергеевич

  • Вид спорта:

    Тхэквондо МФТ

• Магомедов Арсенали Магомедсаламович

  • Вид спорта:

    Спортивная борьба

• Малюта Ксения Вячеславовна

  • Вид спорта:

    Каратэ

• Мурашова Евгения Леонидовна

• Мухачева Тамара Аркадьевна

• Новиченко Екатерина Александровна

  • Вид спорта:

    Спортивная аэробика

• Оруджов Ибрагим Видади Оглы

  • Вид спорта:

    Тхэквондо МФТ

• Остапенко Илья Сергеевич

  • Вид спорта:

    Спортивная аэробика

• Панферов Алексей Игоревич

• Пастухова Алина Александровна

  • Вид спорта:

    Фехтование

• Полстяная Елизавета Михайловна

• Родичев Сергей Андреевич

• Сараева Дарья Геннадьевна

• Семенова Александра Сергеевна

• Сериков Лаврентий Игоревич

• Синёв Даниил Валерьевич

  • Вид спорта:

    Фехтование

• Скворцова Мария Владиславовна

• Скопинцева Алиса Викторовна

• Скубова Александра Руслановна

• Соколова Полина Аркадьевна

  • Вид спорта:

    Легкая атлетика

• Соколова Светлана Юрьевна

  • Вид спорта:

    Тхэквондо МФТ

• Султанов Осман Гасанбекович

  • Вид спорта:

    Спортивная борьба

• Федоткина Жанна Сергеевна

• Хидиров Салман Рамидинович

  • Вид спорта:

    Спортивная борьба

• Хорсик Егор Александрович

  • Вид спорта:

    Каратэ

• Хромов Георгий Андреевич

  • Вид спорта:

    Плавание

• Хрулев Никита Михайлович

  • Вид спорта:

    Тяжелая атлетика

• Черноусова Александра Сергеевна

  • Вид спорта:

    Спортивная аэробика

• Шевченко Илья Алексеевич

  • Вид спорта:

    Плавание

• Ширшов Василий Александрович

  • Вид спорта:

    Фехтование

• Юрьева Анастасия Павловна

• Брагина Анастасия Вячеславовна

• Сысоев Николай Дмитриевич

  • Вид спорта:

    Спортивная борьба

• Хежев Аскер Разиуанович

  • Вид спорта:

    Спортивная борьба

Журнал спортивных наук Аль-Рафидаин

Печатный ISSN:  1993-9345

Интернет ISSN:  2664-2514

Том 22, Выпуск 70

Роль школьных администраторов в надзоре за некоторыми школьными спортивными мероприятиями с точки зрения учителей физического воспитания в городе Мосул

Мутана Хазим Аль-Мула

Журнал спортивных наук Аль-Рафидаин , 2019, Том 22, Выпуск 70, Страницы 227-244
10. 33899/rajsport.2019.163309

• Показать артикул
• Скачать
• Укажите
• Статистика
• Поделиться

Аннотация

Цель исследования — выявить роль школьных администраторов в руководстве некоторыми школьными спортивными мероприятиями с точки зрения учителей физической культуры города Мосул путем определения уровня роли школьных администраторов в руководстве уроком физической культуры. , определение уровня роли школьной администрации в руководстве учителем физической культуры. Уровень роли школьных администраторов в надзоре за спортивными учащимися, определение уровня роли директоров школ в надзоре за школьными спортивными командами и определение уровня роли директоров школ в надзоре за спортивными возможностями школы.

Исследователь использовал описательный метод в стиле опроса, который соответствует характеру исследования. Исследовательское сообщество состоит из (136) учителей физического воспитания, работающих в промежуточных, промежуточных и средних школах в Мосуле. Выборку составили (51) учителя физкультуры, работающие в средних и средних школах города Мосул. В статистических обработках использовались частота и процент.

Исследователь обнаружил, что администраторы промежуточных и средних школ имеют умеренный уровень в осуществлении своих контролирующих ролей в школьной спортивной деятельности в целом, а также во всех своих собеседниках. Администрация средних и средних школ отличилась надзорной практикой, отказавшись выделить квоту на спортивное образование в качестве компенсации за другие материалы. Помимо допуска к должностным лицам, директора допускают педагогов физкультуры к участию в спортивных курсах и конференциях, а руководители уделяют большое внимание поднятию боевого духа школьных руководителей спортивных команд с целью победы и незаинтересованности промежуточных и Администрация общеобразовательной школы в спортивной кураторской практике выделяет время учителю физкультуры по школьному радио для рассказа о спортивных командах и их достижениях и не оказывает материальной поддержки учителю физкультуры.

Для школьных спортивных команд периодические медицинские осмотры и тесты на пригодность не проводятся. Периодические встречи с родителями учащихся, участвующих в школьных спортивных командах, а также непроведение семинаров для учащихся с целью создания мотивов и тенденций к занятиям спортом, а также несовершение оздоровительных поездок в команды-участники. отсутствие обеспечения учащихся питанием во время занятий, отсутствие учебно-разъяснительных средств в области физического воспитания, неиспользование школьных площадок другими школами, отсутствие обеспечения школьных команд спортивной одеждой.

Ключевые слова :

директоров школ спортивный надзор Школьные спортивные мероприятия учителя физкультуры

Легкая атлетика — Академия Лейк-Ридж

Предлагая различные виды спорта, Академия Лейк-Ридж может предложить спортивный опыт для студентов с различными уровнями способностей. Более 70 процентов наших учащихся участвуют в нашей межшкольной спортивной программе , что значительно превышает общенациональную норму. Для серьезных спортсменов Академия Лейк-Ридж взяла на себя твердое обязательство предоставить нашим спортсменам соревновательный график. Программы средней школы и их тренеры тесно сотрудничают с тренерами наших университетов, чтобы развивать спортивный потенциал наших учеников-спортсменов. Каждый год мы выпускаем студентов-спортсменов, которые участвуют на уровне колледжа, часто получая отличные стипендии.

Академия Лейк-Ридж является членом Спортивной ассоциации средних школ штата Огайо (OHSAA), и мы соблюдаем правила и нормы этой ассоциации. Если вы хотите играть в спортивной команде или у вас есть какие-либо вопросы, касающиеся спортивных программ Академии Лейк-Ридж, свяжитесь с директором по легкой атлетике г-ном Питером Экендорфом по телефону (440) 387-5394 (o) (216) 408-9479 (c ) или [электронная почта защищена].

Стремясь привлечь внимание к достижениям женщин-спортсменов по всему миру, Under Armour создала кампанию Women of Will. Благодаря новому партнерству с Under Armour Академия Лейк-Ридж стала гордым участником кампании Women of Will. Благодаря этому партнерству Lake Ridge имеет эксклюзивный доступ к одежде Under Armour, а также возможность ежегодно вручать награду Women of Will Award спортсменам старших классов. Для Lake Ridge Athletics большая честь быть членом и чествовать наших юных спортсменок!

Новости легкой атлетики

Новости легкой атлетики

1. Спортивные бустеры LRA Present Night at The Races

   28 февраля 2023 г. Читать статью

2. Отчет членов королевской семьи — апрель 2021 г.

   10 мая 2021 г. Читать статью

3. Три старшеклассника-спортсмена поступили в колледжи

   19 апреля 2021 г. Читать статью

4. Отчет членов королевской семьи — февральский выпуск

   14 февраля 2020 г. Читать статью

Посмотреть все новости легкой атлетики

Познакомьтесь со спортивным директором

Легкая атлетика играет важную роль в общем опыте Академии Лейк-Ридж. Ученикам-спортсменам в средних и старших классах рекомендуется заниматься несколькими видами спорта, что улучшает навыки управления временем и способствует созданию более широких социальных кругов.

Крепкий иммунитет для вас | Медицинский центр Семейный Железнодорожный

19.10.2015

Наше здоровье практически ежесекундно подвергается внешним атакам микроорганизмов и чужеродных веществ. Форпостом здоровья и главным нашим союзником в борьбе с этими грозными врагами является иммунитет.

Что такое иммунитет

Иммунитет состоит из органов иммунной системы и специальных иммунокомпетентных клеток, которые оберегают организм и защищают его от воздействий опасных посторонних факторов. Также иммунитет регулирует уничтожение устаревших или поврежденных собственных клеток организма.

У одних людей иммунитет с рождения очень эффективно работает, поэтому данная категория не болеет даже во время масштабных эпидемий. Другие же буквально с пеленок не вылезают из больниц, подхватывая любую «мимо проходящую» болячку.

Причины ослабления иммунитета

Почему так происходит? Дело в том, что даже самая сильная иммунная система при определенных обстоятельствах со временем ослабевает и становится уязвимой. На иммунитет пагубно воздействуют: плохая экологическая обстановка, вредные привычки, хронический стресс, малоподвижный образ жизни, неправильное питание, недостаток свежего воздуха, солнечного света и т. д.

Кроме того, болезнетворным микроорганизмам, которых мы тщательно пытаемся уничтожить с помощью антибиотиков и других лекарственных препаратов, ничего другого не остается, кроме как мутировать, таким образом, приспосабливаясь к вновь возникающим условиям и новым медикаментам. Поэтому, вместо того, чтобы размышлять, какие эффективные лекарства приобрести перед началом сезона ОРВИ, лучше работать над собой и укреплять иммунитет.

6 шагов к крепкому иммунитету

Шаг 1 — закаливание организма

Закаливание — наилучший метод тренировки организма, позволяющий хорошенько подготовиться к воздействию агрессивных внешних факторов и в итоге дать им уверенный отпор. Осень — прекрасное время для похода в баню. Жаркая парная является идеальным контрастом для осенней прохлады.

В бане облегчается потоотделение, ускоряется обмен веществ, организм очищается от продуктов обмена. Обжигающий воздух «пробуждает» сердечно-сосудистую систему, тренирует дыхательную систему, хорошо прогревает внутренние органы и суставы. Недаром баня издревле считалась самым действенным средством от простуды и многих других заболеваний.

Шаг 2 — добавьте йогурта

Дело в том, что свыше 2/3 иммунных клеток расположены в желудочно-кишечном тракте. Именно поэтому правильное питание играет чрезвычайно важную роль в формировании мощного иммунитета. Ежедневно употребляйте кисломолочный продукты, которые содержат пробиотики (кефир, творог, йогурт, сметана). Это великолепно активирует кишечную микрофлору, в результате чего усиливается образование биологически активных веществ, формирующих иммунитет и помогающих преодолеть инфекцию.

Шаг 3 — ешьте витамины

Пища, богатая витаминами, — естественный иммуностимулятор. Не пренебрегайте им. Старайтесь, чтобы большую половину вашего рациона составляли овощи и фрукты. Пейте витаминные напитки, например, напиток из шиповника и смородины с медом. Делайте конфеты из сухофруктов (кураги, чернослива, инжира, изюма с лимоном, орехами и медом). Обязательно проходите курс витаминотерапии.

Шаг 4 — занимайтесь спортом

Для укрепления здоровья организма подойдет любой вид спорта: теннис, волейбол, футбол, легкая атлетика, танцы и т. д. Хотите быть здоровыми — регулярно 2–3 раза в неделю посещайте тренировки. Обязательно ходите в бассейн. Во время плавания все группы мышц равномерно задействуются в работу, улучшается кровообращение и дыхание, практически в два раза ускоряются обменные процессы в организме. Кроме того, вода снимает чувство скованности в суставах, разгружает плечевой пояс и позвоночник.

Шаг 5 — мыслите позитивно

О том, что стресс является одним из главных факторов, снижающих защитные силы организма, знает практически каждый. Наверняка, вы и сами замечали: в период сильных эмоциональных нагрузок (к примеру, во время сдачи квартального отчета или ссоры с близким человеком) вы чаще подвергаетесь различны болезням. Действительно, отрицательные эмоции очень часто провоцируют возникновение заболевания. Поэтому следующий важнейший шаг, который вы должны сделать, — научиться спокойно реагировать на проблемы и во всем находить положительные моменты.

Шаг 6 — помните о профилактике

И последнее. Во время любой эпидемии помните о простых профилактических мерах. Избегайте мест скопления большого количества людей. Перед выходом на улицу или походом на работу смазывайте ноздри оксолиновой мазью. Перед сном в течение 20 минут проветривайте комнату. При возникновении первых признаков простуды сразу же примите необходимые меры: пейте много теплой жидкости, сделайте ванночку для ног с горчицей, 3–5 раз в день промывайте нос морской водой, полощите горло настоем ромашки или содово-солевым раствором.

Обратитесь за советом к терапевту в Семейном медицинском центре. Врач поможет подобрать профилактический курс, исходя из состояния Вашего здоровья и учитывая индивидуальные особенности Вашего организма.

Придерживаясь этих простых 6 рекомендаций, Вы хорошо укрепите свою иммунную систему и будете достаточно сильны для того, чтобы дать уверенный отпор бактериям, вирусам и другим болезнетворным микроорганизмам! Будьте здоровы!

← Назад к списку статей

Крепкий иммунитет – залог здоровья

Иммунитет — это способность организма сопротивляться  различным инфекциям и вирусам.

Поскольку именно иммунная система обеспечивает нам защиту от большинства заболеваний, нужно ответственно отнестись к её поддержанию. Для этого не обязательно запасаться целым списком лекарств, так как всё что нам необходимо находятся у нас под рукой. Сейчас мы рассмотрим довольно эффективные методы и средства, укрепляющие иммунитет без использования каких-либо лекарственных препаратов.

Если вы заметили, что у вас появились частые простудные заболевания,  быстрая утомляемость, боль в суставах и мышцах, нарушения сна, частые головные боли, появление высыпаний на коже — всё это проявления нарушений в работе иммунитета.

Система иммунитета человека зависит наполовину от наследственности, так как начинает формироваться ещё в утробе матери, и на 50 % — от образа жизни. Три кита, на которых держится иммунитет человека, это здоровый сон, физические нагрузки и сбалансированное питание.

Добываем витамины

Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Витамин  А можно почерпнуть из моркови, винограда, зелени — он есть во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамин   С есть в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной. Витамин  Е  — в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах. Витаминов группы  В  много в бобовых, в крупах, в яйцах, в любой зелени и в орехах.

Из микроэлементов для нашего иммунитете нужен  цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и горошке. Селен стоит «добывать» из рыбы, морепродуктов, чеснока.

Минеральные вещества — железо, медь, магний и цинк — содержатся в субпродуктах: печени, почках, сердце.

Очень важна двигательная активность

Образ жизни у большинства из нас – преимущественно сидячий. А ведь, как известно, движенье – жизнь. Всего 30 минут ходьбы на свежем воздухе принесут вашему организму неоценимую пользу. Помимо укрепления иммунной системы прогулки пешком помогут избавиться от лишнего веса, приведут в тонус мышечную систему. Да и на настроении подобные прогулки отразятся самым положительным образом.

Закаливание

Контрастный душ и обливание холодной водой помогут  укрепить защитные функции организма. Но самое главное в закаливании — это соблюдение поэтапности  действий. Если вы решились применять по утрам контрастный душ, то следует начинать с малой разницы температур и с каждым днём её постепенно увеличивать.

Спокойствие и только спокойствие

Один из главных врагов иммунитета — стресс. Самый опасный — это неконтролируемый вид стресса, когда человек неспособен справиться со своими эмоциями.  Нужно научить себя спокойно относиться  ко всему, что бы ни происходило, и чаще напоминать себе, что, если вы не можете изменить ситуацию — примите её как данность.

Смех

Если же вы вынуждены иногда переживать стресс, то компенсируйте его смехом! Хохот влияет на организм так же благотворно, как умеренные физические нагрузки: он снижает кровяное давление, избавляет от стресса и укрепляет иммунную систему. Кроме этого, смех улучает аппетит,  снижает риск возникновения заболеваний сердечнососудистой системы.

Здоровый сон

Как правило, большинство современных людей очень сильно недосыпают. Продолжительность сна в среднем составляет 6 часов. А для нормального функционирования всех органов и систем организма – в том числе и иммунной  – взрослому человеку необходимо не менее 8 часов сна в сутки. Конечно же, если вы недоспали один раз, в этом нет ничего страшного. А вот в том случае, если недосып хронический, рано или поздно начнутся проблемы со здоровьем.

Отказ от вредных привычек

Если говорить  о том, что курение и злоупотребление алкогольными напитками оказывает на организм самое негативное влияние, то это никого не  удивит. Но, несмотря на это, большинство людей от этих вредных привычек отказаться не торопятся. И очень зря – и никотин, и этиловый спирт приводят к интоксикации организма. А интоксикация нарушает работу всех систем, а в первую очередь именно иммунную.

Иммунная система играет важнейшую роль в организме, ведь именно от неё зависит наше здоровье.  Придерживаясь  правил, описанных выше, мы сможем  укрепить природный барьер  и уберечь организм от многих заболеваний. Здоровье — это главное, и мы должны его беречь.

Что значит иметь сильную иммунную систему?

Мы много слышали в новостях о людях с «ослабленной иммунной системой», которые подвергаются большему риску заражения нежелательными вирусами. Что на самом деле означает «скомпрометированный», кроме того, что вы более подвержены заболеванию?

Иммунная система определяется как сложная сеть клеток, тканей, органов и вырабатываемых ими веществ, которые помогают организму бороться с инфекциями и другими заболеваниями; он включает лейкоциты и органы и ткани лимфатической системы, такие как вилочковая железа, селезенка, миндалины, лимфатические узлы, лимфатические сосуды и костный мозг.

В этой статье мы рассмотрим, что значит иметь сильную иммунную систему, как она развивается на протяжении всей жизни и как укрепить иммунную систему для улучшения общего состояния здоровья.

Что такое сильная иммунная система?

Сильная иммунная система имеет как мощный адаптивный , так и врожденный иммунитет; оба работают вместе, чтобы защитить себя от иностранных захватчиков. Здоровый образ жизни укрепляет иммунную систему многими способами, которые мы рассмотрим позже в этой статье.

Обычно люди в возрасте от 10 до 50 лет имеют более сильную иммунную систему по сравнению с младенцами и пожилыми людьми. Другие факторы, которые способствуют сильной иммунной системе, включают снижение стресса и хороший ночной сон.

В ходе одного исследования пожилых людей на Тайване было взято 639 образцов крови для измерения уровня аутореактивных антител, способных бороться с собственными тканями. Интересно, что исследователи обнаружили, что люди с этими антителами, казалось, жили дольше и имели на 33% меньше шансов умереть в этом году. Недостатком является то, что эти антитела являются теми же, что и при аутоиммунных заболеваниях, таких как волчанка и ревматоидный артрит. Однако в любом случае это подтверждает, насколько важен наш иммунный ответ для нашего общего состояния здоровья.

Таким образом, говорят, что люди, страдающие аутоиммунными заболеваниями, обладают мощной иммунной системой, которая в одном отношении обеспечивает большую защиту от паразитов, но может сделать людей более восприимчивыми к другим заболеваниям.

Связанный: пробиотики для поддержки иммунитета

7 этапов жизни (изменение иммунитета)

Иммунная система меняется на протяжении всей нашей жизни. Семь этапов жизни человека, взятые из шекспировской пьесы « Как вам это понравится» , рисуют интересную картину жизни. Каждое «действие» предлагает разные уровни иммунитета от болезней.

«И один человек в свое время играет много ролей, h действует на семи стадиях.» — Уильям Шекспир

Вот семь стадий развития человека, описанные Шекспиром, и то, как со временем развивается иммунная система:

1. Беспомощный младенец (слабая иммунная система)
2. Ноющий школьник (развитие иммунной системы)
3. Эмоциональный любовник (сильная иммунная система)
4. Преданный солдат (сильная иммунная система)
5. Мудрый судья (хорошая иммунная система)   
6. Старик все еще контролирует свои способности (слабая иммунная система)
7. Экстремальный возраст (слабая иммунная система)

В некоторых аспектах иммунная система пожилых людей напоминает иммунную систему новорожденных из-за сниженной антимикробной активности нейтрофилов и макрофагов и несколько нарушенных адаптивных реакций лимфоцитов. Таким образом, как очень молодая, так и старая иммунная система одинаково скомпрометирована при борьбе с типичной вирусной инфекцией. Кроме того, эволюция иммунной системы, по-видимому, защищает молодых людей, обеспечивая оптимальные иммунные реакции в репродуктивные годы.

Узнайте больше: 9 способов укрепить иммунную систему детей

Что делать, если ваша иммунная система слишком сильна?

При некоторых состояниях иммунная система может стать слишком сильной. Например, аллергия, астма или экзема могут возникнуть, если иммунная система слишком сильна. Также считается, что аутоиммунное заболевание возникает из-за сверхактивной иммунной системы.

Здоровый образ жизни не может сделать вашу иммунную систему слишком сильной. Обычно иммунные системы, которые борются сами с собой, обусловлены генетическими факторами врожденной иммунной системы.

Тестирование слабой иммунной системы

Иммунная система может считаться «слабой» в связи с возрастом человека, ухудшением здоровья из-за проблем со здоровьем или приемом лекарств, снижающих иммунный ответ. Кроме того, в ситуациях, которые можно контролировать, неправильный образ жизни, например, чрезмерное употребление алкоголя, может привести к ослаблению иммунной системы.

Анализ крови может определить, насколько хорошо функционирует иммунная система, например, по уровню иммуноглобулинов, белков, которые борются с инфекцией. Тест также сравнит ваши уровни лейкоцитов и эритроцитов, чтобы обнаружить любую возможную слабость в вашей иммунной системе.

Связано: 9 причин, по которым лимфатическая система является ключом к здоровью

3 способа укрепить вашу иммунную систему 

   1. Упражнения  

Мы все знаем, что упражнения полезны для нас. Повышение общей физической подготовки может укрепить иммунную систему, что, в свою очередь, поможет бороться с простудой и инфекциями. В годичном исследовании, опубликованном в Американском медицинском журнале, исследователи обнаружили, что получасовая ходьба в день может вдвое сократить ваши шансы простудиться.

Связано: 5 продуктов, которые следует есть в сезон простуды и гриппа

Упражнения увеличивают количество лейкоцитов, особенно Т-клеток, которые являются важными иммуностимулирующими клетками. Важно отметить, что занятия спортом являются профилактической мерой. Физические упражнения могут быть слишком тяжелыми для вашего тела, когда у вас есть инфекция. Другое исследование показало, что один час быстрой ходьбы в неделю может защитить вас от инвалидности.

   2. Продукты, укрепляющие иммунную систему

Продукты, которые мы едим, очень сильно влияют на наше здоровье. Чтобы укрепить свою иммунную систему, попробуйте включить некоторые из этих десяти продуктов, повышающих иммунную систему:

1. Черника
2. Болгарский перец
3. Темный шоколад
4. Куркума
5. Жирная рыба
6. Брокколи (особенно ростки брокколи)
7. Сладкий картофель
8. Шпинат
9. Имбирь
10. Чеснок

   3. Питательные вещества для укрепления иммунной системы

• Витамин А – используется во всем организме и способствует укреплению иммунной системы. Источниками витамина А являются сладкий картофель, темно-зеленые листовые овощи, морковь, водоросли и масло печени трески.
• Витамин C — может помочь поддерживать клеточные функции, необходимые иммунной системе, особенно удаление отходов из организма. Источниками витамина С являются апельсины, апельсиновый сок, брокколи, помидоры, киви и красный сладкий перец.
• Витамин D – питает ваши клетки и дает им возможность бороться с болезнями. Витамин D должен поступать из солнечного света и обогащенных продуктов, но в зимние месяцы рекомендуется принимать добавки. Узнать больше: Получаете ли вы достаточно витамина D?
• Цинк – играет центральную роль в иммунной системе, включая защиту от патогенов. Цинк также является антиоксидантом, который может помочь сбалансировать клетки. Источниками цинка являются морепродукты, нут, тыква и семена подсолнечника.
• Пробиотики — Два штамма под названием Lactobacillus delbrueckii LE и Lactobacillus rhamnosus LB3 работают синергетически в сочетании для поддержания здоровья отоларингеальной системы и общего иммунитета. Клинические испытания проводились в больнице Института отоларингологии АМН, г. Киев, 2002-2006 гг., по Государственной программе «Новые пробиотики для отоларингологии». Штаммы 9Было обнаружено, что 0013 L. delbrueckii LE и L. rhamnosus LB3, а также комбинированные смеси демонстрируют высокий уровень антагонистической активности в отношении микробов, наиболее часто встречающихся при хронических и рецидивирующих ЛОР-инфекциях.

Итоги

Ваша иммунная система со временем развивается и адаптируется к окружающей среде. Есть много вариантов образа жизни, которые могут помочь укрепить вашу иммунную систему, например, придерживаться диеты, богатой цельными продуктами, и достаточно заниматься спортом. Кроме того, ряд питательных веществ, таких как цинк, витамин D, витамин A, витамин C и целевые пробиотики, особенно хорош для укрепления здоровой иммунной системы.

Связанные продукты исследования биотики:

4 Витамины и добавки этого иммунолога принимают каждый день для сильной иммунной системы ‘

Art Varnitsin | ГлазЭм | Getty

В идеальном мире у всех нас был бы доступ к сбалансированной, богатой питательными веществами диете, богатой полезными жирами, фруктами, овощами, достаточным количеством белка и клетчатки — и теоретически нам не нужно было бы принимать дополнительные витамины. добавки для укрепления нашей иммунной системы

Однако большинству из нас не только не удается достичь этих ежедневных целей в области питания, но и у нас могут возникать ситуации, такие как физический стресс или воспалительные заболевания, когда нам нужно больше определенных питательных веществ, чем мы получаем из пищи.

Как врач-иммунолог и врач функциональной медицины, я всегда говорю, что вы не можете дополнять себя из-за плохого здоровья или заменить плохое питание витаминами, но вы можете восполнить пробелы, чтобы дать себе дополнительную поддержку.

Ниже приведены четыре добавки, которые я принимаю каждый день и часто рекомендую своим пациентам. Поверьте мне: ваше тело будет вам благодарно.

1. Витамин С

Так как люди не могут производить витамин С и не накапливают его в организме, его необходимо постоянно пополнять.

Витамин С является мощным антиоксидантом, противовоспалительным средством и укрепляет клетки нашей иммунной системы. Он быстро изнашивается во время инфекции и когда мы находимся в состоянии сильного стресса. Он также ускоряет заживление ран и отлично подходит для вашей кожи.

Исследования показали, что дополнительный прием витамина С снижает тяжесть и продолжительность простуды, а в ранних исследованиях может уменьшать тяжесть симптомов госпитализированных пациентов с Covid.

Хорошая начальная доза составляет 500 мг два раза в день для максимального усвоения.

2. Витамин D

Дефицит витамина D является проблемой во всем мире, и это проблема, потому что этот суперзвездный витамин модулирует многие аспекты нашей иммунной функции. Это делает нашу врожденную иммунную систему более эффективной в уничтожении бактерий и вирусов и может снизить частоту инфекций верхних дыхательных путей.

Низкий уровень витамина D также коррелирует с более высокой частотой аутоиммунных заболеваний, таких как рассеянный склероз. Поскольку витамин D не содержится во многих продуктах (за исключением жирной рыбы, печени трески и обогащенных пищевых продуктов), большинству людей полезны добавки с витаминами, особенно в зимние месяцы или если они не проводят много времени на открытом воздухе на регулярной основе. .

Я предлагаю начать с 1000-2000 международных единиц в день во время еды.

3. Цинк

Всемирная организация здравоохранения сообщает, что от 17% до 30% населения мира испытывает дефицит цинка, что потенциально влияет на состояние здоровья.

Цинк — микроэлемент, оказывающий решающее влияние на эффективность клеток и цитокинов нашей врожденной и адаптивной иммунной систем. Цинк помогает бороться с вирусами, защищает наши клетки от повреждения свободными радикалами и, как было показано, сокращает продолжительность простуды, если его принимать в качестве добавки.

Цинк содержится в больших количествах в устрицах, говядине и крабах, а в меньших количествах в бобовых, тофу, семенах тыквы, кешью и других орехах и семенах. Я рекомендую добавлять от 15 до 30 миллиграммов цинка ежедневно, особенно в осенние и зимние месяцы и при первых признаках простуды или гриппа.

4. Куркумин

Это вещество является основным активным ингредиентом корня куркумы и, как было доказано, обладает многочисленными преимуществами для здоровья.

Более 120 клинических испытаний на людях показали эффективность куркумина при лечении заболеваний, начиная от аутоиммунитета и заканчивая болезнью Альцгеймера.

Волшебство куркумина заключается в том, что он уменьшает воспаление на нескольких уровнях в организме, не только помогая облегчить симптомы боли и артрита, но и блокируя воспалительные цитокины, вызывающие аутоиммунные заболевания, болезни сердца и диабет.

Упражнения на грудь в домашних условиях помогут накачать ее

Многие мужчины мечтают о широких и накачанных мышцах груди, именно это придает им особую мужественность. Давайте разберемся, какие упражнения на грудь в домашних условиях можно выполнять.

Конечно же, чтобы иметь красивое тело, не следует пренебрегать тренировками, порой даже очень изнурительными, но результат того стоит. Большинство мужчин небезосновательно задумываются о походах в тренажерный зал, так как это — один из самых эффективных вариантов. Упражнения на грудь дома для мужчин больше направлены на корректировку и отточку формы мышц грудного отдела, а также на их подтяжку и увеличение.

Мышцы грудной клетки, которые следует поддерживать в форме для красивого торса.

Отжимания — эффективный способ наращивания мышц груди

Грудные мышцы в домашних условиях при отсутствии времени можно накачать с помощью выполнения отжиманий от пола. Эффект будет заметен через неделю, но требуется системный подход. Минимум следует тренироваться 3-4 раза в неделю.

Важно! Отжимания с отягощением помогут добиться результата значительно быстрее.

Способы отжиманий для прокачки грудных мышц представлены следующими вариантами:

• широкое разведение рук при выполнении упражнения позволит перенести основную нагрузку на среднюю часть грудины, так как прокачивается именно эта часть;
• близкое расположение рук у туловища обеспечивает прокачку мышц верхней части грудины, передней плечевой зоны. Кроме этого, идет нагрузка на трицепс;
• для прокачки нижней зоны груди можно использовать брусья или табуреты.

Важно! Первые два типа отжиманий можно усложнить хлопками и прыжками — это позволит увеличить нагрузку на мышцы и быстрее достичь желаемого эффекта.

Виды отжиманий для прокачки мышц грудной клетки. Эти комбинации позволяют задействовать разные группы грудных мышц.

Если же времени достаточно, то комплекс упражнений позволит прокачать грудные мышцы в домашних условиях, но во время тренировки важно соблюдение режима.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Отжимания для верхней и нижней группы грудных мышц
• Как накачать грудь штангой: комплекс упражнений для быстрых результатов

Тренировка по режиму

Это важный момент, так как не следует на первых порах изводить себя тренировками, нагрузку нужно увеличивать постепенно. Для мышц грудины, как и для других, требуется отдых и передышка. Это обусловлено получением ими множества микротравм, и мышцамтребуется в ремя для восстановления, но перерыв между занятиями не должен быть слишком большим.

Как подобрать размер фигурных коньков для взрослых и детей

• РАЗМЕРНЫЕ СЕТКИ
• ВИДЕОРАЗДЕЛ
• ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ
• ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
• КАТАЛОГИ ПРОИЗВОДИТЕЛЕЙ
• ФОТОГАЛЕРЕЯ

Опубликовано: 10.09.2020 Время на чтение: 4 минуты 16834

При выборе коньков для фигурного катания особое внимание следует уделить размеру ботинок. Это важная часть подбора экипировки: начинающие часто ошибаются и приобретают слишком большие коньки, а результатом становятся более медленное обучение, частые ошибки и неудобство в процессе катания. Неправильный выбор может привести к повышенному риску травмирования, так что к вопросу нужно подойти максимально ответственно. Мы подготовили несколько советов, которые помогут Вам не ошибиться.

Размер коньков и обуви: различия

Зачастую люди думают, что фигурные ботинки стоит выбирать того же размера, что и обычную обувь. На самом деле, каким бы странным это ни казалось, все немного не так. Обувь для повседневной носки имеет совершенно другую размерную сетку, в которую с самого начала закладывается возможная деформация при ходьбе. Ведь когда человек идет, подошва ботинка, кроссовка или туфли изгибается. Подошва коньков во время катания не деформируется, поэтому в длину нет нужды закладывать потери на изгиб. То есть если Вы будете выбирать размер коньков по обычной обуви, то, скорее всего, купите слишком большую модель, в которой Вам или ребенку будет неудобно. Поэтому производители стараются указывать длину ботинка в миллиметрах и рекомендуют покупателям измерять стопу спортсмена перед покупкой.

Таблица соответствия размеров ноги и фигурных ботинок

У каждого производителя своя размерная сетка: в таблицах на этой странице указано несколько популярных в России брендов коньков. Учитывайте, что стопа каждого человека имеет свои индивидуальные особенности и полагаться только на эти данные не стоит: нужна примерка.

Как измерить размер стопы

Измерения необходимы, чтобы подобрать длину конька в соответствии с параметрами фигуриста. Выполнить их можно несколькими способами.

Слепком. Это наиболее сложный и дорогостоящий способ, которым пользуются профессиональные спортсмены высокого уровня. Ботинки для таких фигуристов шьются и готовятся индивидуально по ноге, и для этого используют слепки. Перед пошивом спортсмен помещает стопу в специальный материал, где отпечатывается форма его ноги: на получившуюся трехмерную модель и ориентируются производители при подготовке ботинка. Слепок делается под контролем специалиста, а коньки подгоняются точно по ноге.

Обводкой по бумаге. Этот способ, наоборот, самый простой из перечисленных. Им пользуются в том числе при выборе обычной обуви. Человек встает на чистый лист бумаги, после чего другой человек обводит его стопу по контуру, стараясь держать карандаш или ручку строго вертикально и вплотную к ноге. Получившуюся обводку измеряют, соединяя линейкой крайние точки от большого пальца до пятки. При выборе коньков точность важна вплоть до миллиметров, причем учитывается не только длина, но и ширина. Слишком широкие ботинки не будут должным образом держать голеностоп при фигурном катании, что затруднит обучение.

Измерительной стелькой. Это специальный аксессуар, предназначенный для замера длины стопы. Некоторые производители коньков для фигурного катания, например Edea, и сами выпускают их в соответствии с собственным размерным рядом. Все, что нужно сделать ребенку или взрослому, – встать ногой на стельку так, чтобы пятка в точности совпадала с ее задним краем. После этого достаточно посмотреть на разметку, нанесенную на аксессуар: она похожа на своеобразную линейку. Полученный результат и будет нужным размером, но для взрослых к нему стоит прибавить 5 мм, для детей – 10 мм.

По стенке. Еще один способ измерить длину стопы самостоятельно с помощником. Фигурист должен встать у стены таким образом, чтобы его пятки вплотную соприкасались с ней, без зазоров. Второй человек проводит карандашом или ручкой горизонтальную черту по линии самого длинного пальца спортсмена. Получившееся расстояние от нарисованной черты до стенки и есть длина стопы. Аналогичным способом можно измерить и ширину, правда, в таком случае для удобства лучше использовать не стену, а другую ровную вертикальную поверхность. Как и в других случаях, к получившемуся результату нужно прибавить несколько миллиметров для удобства ноги.

С какой скоростью растет детская стопа

Размер детских фигурных коньков – вопрос отдельный и довольно сложный. Родители знают, как быстро растут дети и как трудно бывает подобрать для них одежду и обувь, что уж говорить о профессиональном снаряжении. Некоторые даже смотрят на раздвижные коньки, но покупать их для фигурного катания не стоит: они обычно прогулочные, их лезвия и ботинки не годятся для выполнения спортивных элементов и рассчитаны на другую технику. Чтобы сделать грамотный выбор, нужно учитывать, с какой скоростью в среднем растет стопа ребенка:

• до 3 годиков – примерно на 1,5 мм в месяц;
• до 7 лет – на 1 мм/мес. ;
• до 10 лет – менее 1 мм в месяц.

Активнее всего дети растут летом.

Как выбрать коньки ребенку

С учетом вышесказанного эксперты рекомендуют покупать коньки в начале сезона, причем с запасом. Так делать можно, но запас должен быть небольшим, не более 10 миллиметров. Иначе ребенку будет некомфортно и неудобно кататься, он будет медленнее обучаться и иметь повышенный риск травмирования. Также после покупки коньков, если ребенку они где-то давят или жмут, рекомендуется провести термоформовку или кастомизацию у профессионала. Для ребят с плоскостопием следует купить специальные ортопедические стельки.

Информация

Как выбрать коньки | Правила покупки от Роскачества

На каждом катке есть пункты проката коньков, но завсегдатаям ледовых площадок выгоднее обзавестись своим инвентарем.

Вячеслав Фетисов

Двукратный олимпийский чемпион, семикратный чемпион мира, трехкратный обладатель Кубка Стэнли

– Я всю жизнь на коньках и точно знаю: если с первого, максимум со второго раза почувствовал себя в коньках некомфортно, то это ощущение останется с тобой навсегда. Такие коньки нужно менять. Чтобы этого не произошло, учитесь выбирать коньки. При примерке правильно их зашнуруйте и походите в коньках, прислушиваясь к ощущениям: не мешается ли что-то, не упирается ли нога в жесткие детали? Пальцы не должны упираться в носок.

Некоторые родители покупают ребенку коньки на вырост. Это не совсем правильный подход. Коньки могут быть чуть посвободнее, но не настолько, чтобы нога свободно «ходила» внутри ботинка: это мешает правильной технике катания.

Детские раздвижные коньки подходят только для того, чтобы ребенок встал на лед, почувствовал баланс и начал кататься. Для занятий спортом они не подойдут. Нужно иметь в виду, что, когда малыш подрастет и придет время раздвинуть ботинок, ему может быть в них не так комфортно, как прежде, и придется покупать стельку побольше.

Если планируете отдать ребенка в спортивную секцию, то не покупайте коньки самостоятельно. Главным советчиком по выбору инвентаря выступает тренер – он подскажет, какие коньки обеспечат достаточную защиту юному спортсмену.

Чтобы более детально разобраться, какие коньки подходят любителям и на что обращать внимание при покупке в магазине, мы обратились к экспертам крупных спортивных магазинов. 

СПРАВОЧНО

Все коньки можно разделить на четыре вида: фигурные, хоккейные, конькобежные и любительские. Первые три вида – это варианты для профессиональных спортсменов. Такие коньки имеют серьезную защиту, изготовлены по специальным технологиям и стоят недешево. Любительские (или прогулочные) подходят для того, чтобы пару часов покататься. Такие коньки имеют разные вариации, например – фигурного и хоккейного типа, а также фитнес-коньки. 

Выбираем прогулочные коньки фигурного типа

Сегодня ретейлеры предлагают различные варианты коньков, которые выглядят как фигурные. Они имеют такую же форму: ботинок всегда с каблуком, на шнуровке. В верхней части обычно есть петли или крючки, позволяющие фиксировать верхнюю часть стопы. Лезвие коньков фигурного типа крепится на сам ботинок в нижней его части.

Материал ботинка – кожа или кожзаменитель с элементами, укрепляющими и смягчающими (в самых неудобных местах) ботинок. Мягкий материал может быть разным – как натуральным (замша), так и искусственным (микрофибра, специальные пены и др.). При этом материал внутри ботинка должен быть нескользящим.

Главное отличие фигурных коньков от прогулочных – жесткость. Фигурные коньки рассчитаны на серьезные нагрузки: они должны выдерживать прыжки и приземления, различные сложные и опасные элементы фигурного катания. Любителю, примерившему такие коньки, может показаться, что он оказался в испанском сапожке. Но для спортсменов это незаменимый атрибут, обеспечивающий их безопасность.

Любителям не стоит покупать жесткие ботинки для спортсменов. Во-первых, такие модели стоят дороже, во-вторых, для обычного катания жесткость скорее помеха, чем преимущество, потому что любителю в таких ботинках некомфортно кататься.

СПРАВОЧНО

Чтобы проверить жесткость ботинка, сожмите его рукой сзади, в области голеностопа над пяткой. Мягкий ботинок сожмется, а ботинок с тройным слоем кожи не поддастся.

Важные моменты при покупке коньков хоккейного типа

У таких коньков ботинок средней жесткости (прогнуть его не получится) и пластиковый защищенный носок. Как и у хоккейных коньков, их лезвие короче и тоньше, чем у фигурных. Оно симметричное (без зазубрин и удлиненного «хвостика» сзади), а также имеет больший изгиб. Такое лезвие позволяет передвигаться по льду на высоких скоростях и вписываться в резкие повороты. Оно крепится не напрямую к ботинку, как у фигурных: его впаивают в пластиковую основу, называемую стаканом, который уже привинчивается к ботинку.

Настоящие хоккейные коньки должны выдерживать серьезные удары. Такие коньки жесткие в стопе, имеют твердые пластиковые вставки в области пальцев, чтобы при ударе шайбой или о борт не были повреждены пальцы игрока.

На что обращать внимание при покупке фитнес-коньков?

Это прогулочные коньки, которые внешне напоминают роликовые. Они выглядят спортивно, и кататься в них комфортно, но для серьезных занятий спортом они не подойдут. Обычно верхняя часть ботинка выполнена из пластика, а внутренняя – из синтетических материалов с большим количеством пен, которые смягчают контакт с пластиковым ботинком. В некоторых моделях фитнес-коньков предусматривается внутренний «сапожок», который можно достать, постирать и просушить. Форма лезвия может быть такой же, как у фигурных коньков или как у хоккейных.

Фитнес-коньки дают максимальный комфорт, к ним сразу привыкаешь. Они и выглядят как кроссовки – самая удобная обувь. Такие коньки подходят для катания с семьей, они очень мягкие. 

Общие правила 

Даже в прогулочных коньках нога должна хорошо фиксироваться в ботинке, чтобы не было проскальзывания и пятка не болталась. Не стоит покупать коньки на размер больше – «под шерстяной носок». Это лишний слой скольжения между ботинком и ногой. Лучше взять коньки с утеплителем и купить к ним тонкие термоноски.

Чаще всего на прилавках можно встретить коньки со шнуровкой, реже – фитнес-коньки на липучках или с клипсами. Шнуруя коньки, помните: главное – зафиксировать пятку. У вас может быть какой-то запас по длине пальцев, если вы любите посвободнее. Но плотное прилегание пятки к ботинку – это очень важно.

В зоне носка – первые два-три люверса (металлические «дырочки» для шнурков) – сильно затягивать не стоит, чтобы не нарушить кровообращение. Шнуруем как обычную обувь. Затем в подъеме ноги шнурки необходимо затянуть как можно туже – это может спасти от травм. В месте лодыжки можно зашнуровать не очень туго – если перетянуть, нарушится кровообращение и нога начнет мерзнуть. В самом верху рекомендуется шнуровать коньки довольно плотно. По правилам такая фиксация наиболее безопасная, но есть и те, кто любит, чтобы вверху нога чувствовала себя посвободнее.

Перед выходом на лед убедитесь, что зашнуровали достаточно плотно: в хорошо затянутой паре коньков нельзя засунуть палец под шнурки. И обязательно убедитесь, что шнурки целы и не протерлись. Это очень важно, потому что, если шнурок порвется, вы рискуете упасть и получить травму.

Как пользоваться коньками, чтобы они долго служили?

• Лезвия коньков должны быть заточены. В незаточенных коньках вы будете падать на поворотах, потому что лезвия не держатся в борозде. Чувствуете, что кататься стало сложнее? Освежите заточку.

• Не сушите коньки возле обогревателей. При нагревании может отклеиться какая-нибудь деталь, и коньки выйдут из строя. После катания обязательно насухо протрите лезвия коньков и сушите при комнатной температуре.

• Внутри конька есть металлические клепки, которые фиксируют стакан или лезвие, и они могут ржаветь. Чтобы избежать этого, вынимайте стельки из коньков, чтобы просушить их.

• Купите чехлы на лезвия. Отдайте предпочтение мягким чехлам с впитывающим материалом. Надевайте чехлы на лезвия всегда, когда идете на коньках там, где нет льда.    

Руководство по выбору роликовых коньков

Роликовые коньки предназначены для фитнеса, обычного катания на коньках или диско и танцев. Это руководство поможет вам выбрать лучшие роликовые коньки, соответствующие вашим потребностям.

Посмотрите это видео, в котором мы кратко расскажем вам о самых важных вещах, которые вам нужно знать, прежде чем купить свою первую пару роликовых коньков.

Фитнес клуб Фили с бассейном в Москве ЗАО

Фитнес – это в настоящее время, наверное, самый востребованный вид спортивных занятий. Он не требует достижения рекордов и подходит абсолютно всем, кто хочет вести полноценный здоровый образ жизни. Фитнес клубы ЗАО в Москве могут предложить разнообразные тренировочные программы как для новичков, так и для уже опытных спортсменов.

Когда человек решает начать посещать спортзал, то он должен поставить перед собой цель. Это может быть:

После постановки целей можно озадачится выбором подходящего вида тренировок. Фитнес клуб на Фили, Кутузовской, Студенческой и Шелепихе Фьюжен предлагает своим клиентам множество фитнес направлений и разновидностей занятий.

Занятия в групповом формате позволяют просто отлично зарядится энергией, достигнуть своей цели и завести новые знакомства. Фитнес клуб у метро Фили предлагают своим клиентам тренировки любой интенсивности. Это может быть спокойная йога, пилатес или ударный кросфит. Фитнес клуб ЗАО полностью оборудован для любых групповых занятий.

Персональные тренировки

Есть люди, которым не комфортно заниматься в группах, и они предпочитают персональные тренировки, где общение происходит исключительно один на один с тренером. Причин этому может быть множество. Кто-то комплексует из-за полноты или каких других своих недостатков. А кто-то просто хочет, чтобы фокус был только на нём и считает, что так не будет шанса тренироваться спустя рукава.

У каждого клиента свои желания и фитнес клуб на метро Фили, Фьюжен, готов их удовлетворять. Для персональных тренировок в нашем штате есть много разных высококвалифицированных тренеров. Каждый из них обладает знаниями и опытом в сфере фитнес услуг.

Тренажёрный зал

Для любителей заниматься именно на тренажёрах, фитнес клуб Фили предлагает современные тренажёрные агрегаты марок класса премиум: Precor, Life Fitness, Hoist. У нас более 50 единиц силового оборудования и более 40 кардио-тренажёров.

Именно сочетание персональных тренировок и тренажёрного зала позволит получить максимальный результат за минимальный срок.

Зона единоборств

В ЖК «Фили Град» фитнес клуб Фьюжен оснащён отличной бойцовской зоной. Там есть:

• татами;
• профессиональный ринг;
• мешки для бокса;
• дополнительное высококлассное оборудование.

В этой зоне проходят тренировки по кикбоксингу, боксу, тайскому боксу.

Сайкл-студия

Тренажёрный зал Фили имеет собственную сайкл-студию. Там установлено новейшее оборудование Schwinn. Обновлённая версия таких байков в России есть только в клубах Фьюжен.

С помощью велоспорта можно очень быстро привести себя в форму. Во время таких высокоинтенсивных занятий по максимуму сжигаются калории, прокачиваются мышцы ног и корпуса, укрепляется кардио-система.

Помимо перечисленных выше преимуществ езды на велосипеде, также спортсмен ещё получает заряд отличного настроения.

Бассейн

Наибольшей популярностью среди желающих заниматься спортом всегда пользовались фитнес клубы с бассейном ЗАО. Очень эффективны совмещения обычных групповых или персональных тренировок и занятий в бассейне.

Можно выделить следующие преимущества нашего бассейна:

• 4-ступенчатая система очистки воды;
• выделенная дорожка для скоростного плавания;
• длина 25 метров.

В бассейне фитнес Фили проводится аквааэробика, занятия для беременных, а также тут учат плавать детей и взрослых.

Фитнес в ЗАО от сети клубов Фьюжен гарантирует вам лучший сервис. В первое ваше посещение высококвалифицированный тренерский состав проведёт вам персональную ознакомительную тренировку в каждой из зон клуба. После этого можно будет определиться с направлением, в котором заниматься предпочтительнее и оформить клубную карту на месяц или на год.

Покататься на собаках, искупаться в бассейне. Чем радует Филевский парк? | Филевский парк | Мой район

17.06.2019 23:53

Анастасия Пескова

Примерное время чтения: 4 минуты

804

Сюжет Газета «Мой район»: Филевский парк. Выпуск №3

Так выглядит пляж с лежаками и модными понтонными бассейнами в парке «Фили». / Сергей Зоничев / Из личного архива

Шезлонги и мороженое

Недавно к списку развлечений добавились понтонные бассейны, которые располагаются на специальных плавучих платформах. Для взрослых оборудовали два бассейна размером 5 × 15 м и ещё один – для детей (3 × 5 м).

Кроме этого, на пляже – плавучие понтоны с шезлонгами, деревянные настилы, чтобы не пачкать ноги в песке, кабинки для переодевания. Здесь же посетители парка могут купить воду, закуски, мороженое. 

«Даже выезжать на дачу не нужно! Я работаю по графику 2/2, поэтому в свой выходной могу пройти пешком 7 минут и оказаться на пляже, искупаться в бассейне. Наш район приятно удивляет. Надеюсь, современные новинки и дальше будут появляться здесь», – говорит жительница Ульяна Маркина.

За хорьком и маламутом

«Мы частые гости в детском парке «Фили». А зимой с удовольствием выбираемся на массовые праздники – были, например, на масленичных гуляньях, – рассказывает жительница района Татьяна Корнегруца. – Дочка в восторге от обитателей живого уголка. Сотрудники разрешали прикасаться к маленьким крольчатам и хорьку. На лице ребёнка было столько удивления и радости! Ещё дочка любит наблюдать за лошадками и кататься на пони. В этом году впервые посетили праздник в честь Светлой Пасхи. Программа с мастер-классами и красочным декором очень понравилась. Все мероприятия, организованные в детском парке, приносят шквал положительных эмоций даже нам, родителям». 

Жители отмечают, что в парке по программе «Мой район» постоянно появляется что-то новое, и это заставляет возвращаться сюда вновь и вновь. «Например, с недавних пор в парке можно покататься на собачьих упряжках. Маламут по кличке Баси очаровал дочку», – говорит Татьяна Корнегруца. 

По графику уток

С востока, запада и севера территория района окружена Москвой-рекой, по берегу которой тянется Филёвский бульвар. «Практически ежедневно бываю на набережной Филёвской поймы. Это уголок тишины в большом городе. Неспешно прогуливаясь по территории, получаешь глоток чистого воздуха в центре мегаполиса», – делится впечатлениями житель района Андрей Ксенофонтов.

В 2020 году здесь начнётся благоустройство по программе «Мой район». Неравнодушные жители района принимали самое активное участие в разработке проекта, а проектировщики «Москапстрой» и ARTEZA учли их пожелания. Проектировщики отказались от идеи строительства бетонных площадей и портов, на их месте появятся дендропарки. Благоустройство пройдёт исключительно по существующим тропинкам, будут использованы экоматериалы. Если придётся вырубить аварийное дерево – взамен высадят семь. Бережное отношение к реке, природе в целом – идея, которая объединяет не только жителей, но и проектировщиков. Поэтому даже график работ из-за гнездования уток был отредактирован и перенесён на более поздний срок. 

Анна Соболева, местная жительница:

– Мне повезло – живу рядом с парком. Здесь удобные велодорожки, красивый пруд с ивами, прекрасная набережная. Хорошо, что есть точки с едой. Здесь приятно и просто погулять, и прийти на какое-то мероприятие.

Смотрите также:

• Свой «Остров сокровищ». Чего не хватает парку «Буратино» в Ново-Переделкине →
• 16 гектаров красоты. У Большого Очаковского пруда открыли обновлённый парк →
• Очаковка и её лотосы. Зелёную зону со стороны Озёрной улицы благоустроили →

Филевский паркпрограмма Мой районЗАОпарки Москвы

Следующий материал

Самое интересное в соцсетях

Новости СМИ2

В парках Москвы открылось

бассейнов и пляжей / Новости города / Сайт Москвы

Парки и пешеходные зоны

8 Июня 2022 в 07:04

Здесь можно не только купаться и загорать, но и играть в волейбол, мини-футбол и настольный теннис.

Вам даже не нужно выезжать из Москвы, чтобы отдохнуть на песчаном пляже или у бассейна. Этим летом парки, подведомственные Департаменту культуры Москвы, открывают зоны отдыха у воды. В некоторых из них разрешено купаться. Среди них есть не только озера, но и оборудованные бассейны.

Итак, в этом году в парках Сокольники и Фили откроются летние бассейны. Зона отдыха «Бассейн» с бассейном в Сокольниках расположена по адресу Митьковский проезд, дом 1/1. Есть два бассейна, столы для пинг-понга, пляжные качели, раздевалки, шезлонги, душевые, кафе с летней площадкой, спортивная площадка, волейбольная площадка, детская площадка и лаунж-зона. Посещение территории платное. Вы можете купить билет на полдня или на целый день. По выходным будут пляжные вечеринки. Часы работы бассейна зависят от погоды.

Понтонные бассейны в парке Фили расположены на набережной Москвы-реки. Есть два взрослых бассейна 5х15м, глубиной 1,5м и один детский бассейн 3х5м, глубиной 60м. Вода в бассейны подается из реки. Проходя через систему фильтров, очищается и нагревается до температуры +24°С. Шезлонги расставлены на набережной. Рядом есть кафе, площадки для пляжного волейбола и мини-футбола. В шаговой доступности есть детская комната. Бассейны открыты с 10:00 до 9:00.:00 вечера. Посещение территории платное.

В парке «Сокольники» также есть зона отдыха у Путяевского пруда. На берегу есть вся необходимая инфраструктура для купания: раздевалки, охрана, спасательный и медицинский посты. Пляж здесь широкий и песчаный. Зона отдыха будет работать с 9:00 до 21:00. ежедневно до 31 августа. Кроме того, на пруду (в конце 4-го Лучевого просека) есть вейк-парк для катания на водных лыжах. Он подходит как для начинающих, так и для профессиональных райдеров. Плата взимается.

В парке Терлецкая дубрава создан благоустроенный песчаный пляж с выходом к воде для любителей позагорать и построить замки из песка. Найти его можно на Восточном Терлецком пруду, возле входа в парк со стороны Свободного проспекта. Здесь можно позагорать или спастись от жары в тени деревьев, наслаждаясь пением птиц. Есть раздевалки для посетителей. Однако следует знать, что этот пруд не для купания.

Еще один пляж для отдыха без купания открылся в ландшафтном парке «Митино» на берегу Пенягина пруда. Он оборудован многоуровневым настилом с деревянными лежаками. Рядом находится кафе, где можно перекусить или выпить кофе. У берега часто можно увидеть лебедей, многочисленных уток, чаек. Пляж находится недалеко от Фестивальной площади.

На берегу Химкинского водохранилища в парке Северное Тушино у воды травяные и песчаные пляжи. Купаться здесь тоже нельзя, но можно провести время на солнышке и получить приятный загар. Травяной пляж оборудован шезлонгами; песчаный оборудован кабинками для переодевания и душами для ног. На набережной есть кафе, а для любителей спорта есть небольшая воркаут-площадка.

Золотой песок, сосны и ветер — почти морской курорт на Химкинском водохранилище можно найти в зоне отдыха «Покровский берег». Не такой уж большой, это прекрасно благоустроенная парковая зона. В центральной части парка установлены деревянные шезлонги и скамейки-качалки для посетителей, предпочитающих спокойный отдых на природе. На пляже предусмотрены стационарные деревянные зонты и шезлонги, а также кабинки для переодевания. Здесь имеются современные детские и спортивные площадки, беседки для пикника, дорожки и беседки с прекрасным видом на водохранилище.

А купаться можно на песчаном Левобережном пляже на берегу бухты Химкинского водохранилища. Горожане могут пользоваться шезлонгами и навесами. В непосредственной близости от пляжа есть детские и спортивные площадки, кафе, уличные кабинки для переодевания, летние душевые. В солнечную погоду даже в будние дни здесь кипит жизнь: дети катаются на качелях, а взрослые играют в пляжный волейбол или футбол.

Для самых маленьких в Детском парке «Прямиков» есть водно-песчаная игровая площадка. Это игровой комплекс, в котором можно провести эксперименты с водой и наглядно изучить простейшие законы физики. Дети могут узнать, как работает водяной насос или винт Архимеда (устройство, которое в древности использовалось для подъема воды в оросительные каналы). Участок расположен возле фонтана.

Отдыхать у воды можно также в Лианозовском парке, Красной Пресне и зоне отдыха «Борисовские пруды». Здесь есть удобные шезлонги и все необходимое для принятия солнечных ванн и комфортного времяпрепровождения на природе на водоемах.

Теги

парки Москва-река бассейны пруды пляжи водоемы

Сферы

Парки и пешеходные зоны

Все новости

Borgo Filicaja

Borgo Filicaja Забронируйте сейчас

Borgo Filicaja расположен в нижнем районе Вальдарно, недалеко от Черрето Гуиди, где находится знаменитая историческая вилла фон Медичи, в 8 км от Винчи. Конкурс представлял собой традиционный фермерский дом в Тоскане, полностью обновленный, с апартаментами, бассейном, симпатичным пространством со столами и барбекю, частным парком и парковкой.

Квартиры обставлены индивидуально, с вниманием к деталям и оснащены следующими принадлежностями: посудомоечная машина, духовка, холодильник, ванная комната с душем, диван-кровать, кондиционер и отопление, спутниковое телевидение, подключение к WIFI внутри и снаружи. Каждая квартира имеет террасу с садовым столом, стульями и пляжным зонтиком.

Borgo Filicaja — это идеальное место для семейного отдыха, расположенное в двух шагах от самых важных центров истории, традиций и культуры, таких как Флоренция, Пиза, Сиена и Лукка. Средневековые деревни Винчи и Сан-Джиминьяно находятся в пределах легкой досягаемости.

О нас

Borgo Filicaja представляет собой традиционный фермерский дом в Тоскане , который был полностью отремонтирован со вкусом и умением семьи Россетти-Соллацци.

Borgo Filicaja — это дом отдыха с бассейном и частным парком, расположенный в районе нижнего Вальдарно и в двух шагах от самых важных центров истории, традиций и культуры, таких как Флоренция, Пиза, Сиена и Лукка.

Подробная информация

Как с нами связаться

Из Милана: автострада A1 в направлении Болонья/Флоренция — съезд Флоренция-Скандиччи и следуйте по суперстраде (S.G.C.) Флоренция-Пиза-Ливорно (FI.PI.LI. ).
Сверните на съезд Empoli West и следуйте указателю Fucecchio-Cerreto Guidi.
Сядьте на метро и езжайте до перекрестка.
Продолжайте двигаться прямо по мосту.

Дополнительная информация

Местоположение

Внутри BORGO FILICAJA есть красивый зеленый парк и частная парковка. Вы можете наслаждаться бассейном, большой общей зоной с кухней, барбекю, дровяной печью и столом для завтрака, обеда и ужина.
В саду вы также найдете детскую площадку и стол для настольного тенниса. Перед каждой квартирой есть небольшой двор со столом, стульями и пляжным зонтом.

Подробнее

Апартаменты с одной спальней

Апартаменты с одной спальней, одной ванной комнатой с душем, гостиной с диваном-кроватью и полностью оборудованной кухней.

7 книг, которые помогут перестать беспокоиться и начать жить как хочется

25 февраля Книги

Подборка полезных руководств от психологов, философов и писателей.

1. «Терапия беспокойства: Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств», Дэвид Бернс

Доктор медицинских наук и психотерапевт Дэвид Бернс создал детальное руководство для тех, кто хочется справиться с чувством тревоги самостоятельно. Вы узнаете о методах когнитивно-поведенческой терапии, научитесь работать со своими мыслями, снижать интенсивность эмоций и поймёте, как сохранять спокойствие в сложных ситуациях.

Также вы найдёте в книге интересные психологические тесты, бланки антипрокрастинации и даже списки когнитивных искажений.

Купить книгу

2. «Счастливая жизнь: Руководство по стоицизму для современного человека», Массимо Пильюччи

Биолог и философ науки Массимо Пильюччи рассказывает, как современные люди могут стать счастливее, если будут стоиками. Автор объясняет древнее учение через доступные и наглядные уроки житейской мудрости, которые актуальны и сегодня. А ещё даёт 53 совета, как использовать принципы стоицизма в современной жизни.

Прочитав книгу, вы научитесь отличать явления, которые возможно изменить, от тех, на которые повлиять не получится. А значит, и беспокоиться из-за вторых не стоит. Как это сделать, тоже подскажет опыт античных философов.

Купить книгу

3. «Мне лучше: Межличностная терапия против депрессии», Сидни Гудман Столберг, Рональд Фрей

Психологи Синди Гудман Столберг и Рональд Фрей уверены, что душевное спокойствие невозможно без здоровых отношений с окружающими. Поэтому авторы собрали методы и техники межличностной психотерапии, которые помогут создавать поддерживающие отношения, улучшать проблемные и завершать те, что не дают быть счастливым. Вы научитесь ладить с непростыми людьми, а также разберётесь, с кем вы хотите общаться, а с кем нет.

Купить книгу

4.

«Путь к самоактуализации: Как раздвинуть границы своих возможностей. Новое понимание иерархии потребностей Маслоу», Скотт Барри Кауфман

Гуманистический психолог Скотт Барри Кауфман проанализировал знаменитую пирамиду потребностей Маслоу и дополнил её с учётом неопубликованных текстов учёного и условий современного мира. В результате появилась обновлённая иерархия, которая поможет понять природу человека и увидеть неожиданные возможности для развития потенциала.

В книге Кауфман соблюдает баланс между научными данными, вдохновляющими примерами и практическими материалами и подсказывает, как лучше понять себя, чтобы развиваться дальше и реализовать весь потенциал.

Купить книгу

5. «Всё хреново: Книга о надежде», Марк Мэнсон

Блог писателя и предпринимателя Марка Мэнсона о саморазвитии читают около миллиона человек в месяц. Но настоящую славу Мэнсону принёс бестселлер о трёх компонентах надежды, которые помогают, когда всё складывается не слишком хорошо. Из книги вы узнаете «беспощадную правду» о мире, научитесь контролировать эмоции и поймёте, как строить жизнь согласно личным ценностям.

Купить книгу

6. «Вернуть вкус к жизни: Что делать, когда вроде всё хорошо, но счастья и радости мало», Наталья Керре

Это искренняя и познавательная книга о том, как найти в себе силы радоваться каждому дню и делать, что хочется, даже если страшно отклоняться от проторённой жизненной дороги. Психолог Наталья Керре помогает читателю снова начать мечтать и рассказывает, где найти силы.

Теоретическая часть дополняется примерами из жизни выдающихся людей, которые преодолевали сложные ситуации и вопреки всему достигали своих целей.

Купить книгу

7. «Ты в порядке: Книга о том, как нельзя с собой и не надо с другими», Алина Адлер

Психолог Алина Адлер делится личным опытом и рассказывает о своих клиентах, которые смогли понять и принять себя. Из книги вы узнаете, как избавиться от сожалений о прошлом, почему мы чувствуем вину и откуда берётся неуверенность. А ещё поймёте, как разрешить себе испытывать весь спектр эмоций и реагировать в каждой ситуации так, как хочется.

Автор, специалист с 15-летним опытом, подскажет, как перестать требовать от себя невозможного и что сделать, чтобы уверенно сказать: «Я в порядке!»

Купить книгу

Читайте также 🧐

• Как перестать ждать счастья и начать радоваться жизни
• Как справиться с беспокойством, если не можете повлиять на ситуацию
• 9 продуктов, которые уменьшают стресс и беспокойство

Как перестать беспокоиться и начать радоваться жизни

01. 10.2019, 00:00

Изменено: 07.10.2022, 06:48

Все начинается еще с маминого живота: родители ждут девочку, а рождается мальчик, и наоборот. Малыш, едва появившись на свет, уже разочаровал родителей. Бывает такое? Бывает.

Ребенок растет, и от него ждут, что он непременно станет спортсменом, вундеркиндом, красавцем (нужное подчеркнуть), а он опять же может не оправдать ожиданий и так и не стать папиной и маминой гордостью.

Но ведь знать, что ты то и дело разочаровываешь других, – это так больно… И такой человек начинает доказывать миру, что он хорош, что он чего-то да стоит. С надрывом доказывать, на разрыв аорты. И параллельно в нем растет тревожность, страх быть непонятым и непризнанным, страх, что доказать так и не удастся.

Человек начинает менять маски, притворяться, терпеть. Такие люди идут учиться туда, куда проще поступить, а не в тот институт, который действительно хотелось бы закончить.  Терпят ненавистную работу, взбалмошного или агрессивного начальника, мизерную зарплату.

Страх быть непонятым заставляет молчать или притворяться не тем, кто мы есть на самом деле. Страх заставляет нас врать себе и окружающим. И мы передаем этот страх нашим детям, совсем как в старом мультфильме «Давай бояться вместе?»

Выходят замуж или женятся не по любви, а потому что «надо», «пора» и страшно никого другого не встретить. Живут в браке с постоянным ощущением, что заслуживают большего, но мирятся с тем, что есть. Чтобы наладить отношения в паре (а она изначально состоит из неподходящих друг другу половинок!), заводят ребенка, но он, конечно, никаких проблем не решает, а лишь становится дополнительным раздражителем. Осознание, что все задуманное рушится, критика со стороны близких и друзей приводит к бесконечному чувству вины. Руки опускаются. И хочется, чтобы трудности – оп! и разрулились. Сами. Или чтобы кто-то решил все проблемы, многие именно для этого выходят замуж и бесконечно улучшают свою внешность. Но это – путь в никуда. И отношения складываются ущербные, и внешность по-прежнему далека от идеальной.

Так может, хватит искать счастье вовне? Хватит мириться, терпеть, приспосабливаться, боясь потерять мнимый комфорт? Хватит спасать неудачный брак в надежде, что «стерпится – слюбится»?

Может, пора научиться решать проблемы самостоятельно – без заламывания рук, истерик и пробивания стен головой?

Неужели не хочется перестать постоянно кому-то что-то доказывать или, напротив, сидеть в углу и винить весь белый свет? Может, пора уже признать свои проблемы, свой страх, свою неуверенность? Может, хватит откладывать жизнь на потом из опасения, что что-то не получится? Соглашаться на полумеры, смиряться и терпеть из боязни, что, рискнув, можно все потерять и вообще – «как бы чего не вышло»? Неужели не хочется по-другому – свободно, легко и счастливо?

Об этом и многом другом мы поговорим на публичной консультации Михаила Лабковского «Как перестать беспокоиться и начать радоваться жизни», которая состоится в Алматы, во Дворце Республики 15 ноября в 19:30.  

И не просто поговорим, но сможем сделать БЕСстрашный шаг в новую жизнь. В жизнь без страха и тревоги.

Михаил Лабковский – практикующий психолог с 30-летним стажем и 20-летним опытом работы в прямом радио- и телеэфире. 

Его книга «Хочу и буду» входит в топ-3 самых продаваемых книг на территории стран СНГ на протяжении последних 3-х лет.

Стоимость билета от 12000 тенге. Для покупки билета СО СКИДКОЙ зарегестрируйтесь в форме обратной связи. 

 

 

7 советов, как расслабиться и наслаждаться жизнью Подробнее

«Беспокойство похоже на сидение в кресле-качалке. Это дает вам что-то, чем можно заняться, но ни к чему не приводит». – Английская пословица

Никто никогда не приходил к концу своей жизни и не заявлял, что хотел бы больше волноваться. Действительно, беспокойство — это, вероятно, последнее, за что хотелось бы цепляться, особенно в последние моменты жизни. Тем не менее, слишком многие из нас цепляются за беспокойство, как за изношенное одеяло, боясь его отпустить. Это не совсем утешительно, но знакомо. Это не означает, что беспокойство повышает качество жизни. Откровенно говоря, пора перестать так сильно переживать и научиться больше радоваться жизни. Вот некоторые мысли о том, как это сделать.

Определите источник беспокойства, чтобы вы могли с этим что-то сделать.

Вас мучают смутные мысли? Вы не можете точно определить, что именно заставляет вас чувствовать себя так тревожно и не в духе? Может быть, у этого есть физическая причина, которую вы можете легко устранить. Возможно, то, что вы чувствуете, является результатом накопленного стресса, избытка сильных эмоций, которые истощили вас. Прежде чем вы сможете избавиться от беспокойства, вам нужно потратить некоторое время, чтобы выяснить, что его вызывает.

Возьмите ручку и бумагу и записывайте любые мысли, которые приходят вам в голову. Например, если у вас болит голова, напишите: «У меня болит голова. Интересно, это что-то серьезное? Это сосредотачивается на том, что вас беспокоит сейчас, идентифицирует это и лишает его силы продолжать грызть вас. Может быть, финансы вызывают у вас беспокойство. Вы не можете выкинуть их из головы. Напишите: «Я беспокоюсь о том, чтобы свести концы с концами». Это одновременно признает корень беспокойства и переносит тревогу из области чего-то неправильного в знание того, что именно.

Оставьте в своей жизни немного места.

Когда мы беспокоимся, мы смешиваем все вместе. Однако, в отличие от ингредиентов в рагу, которые естественным образом сочетаются друг с другом, куча забот не приводит к удобной или сытной еде. Они слишком близки, слишком несопоставимы, слишком бесполезны, чтобы приносить пользу. Это когда вам нужно сделать перерыв между различными видами деятельности в течение дня. Добавляя короткие паузы в часы бодрствования, вы даете себе время поразмышлять, сделать перерыв, чтобы заняться любимым делом, позаниматься спортом, восстановить водный баланс, поесть, пообщаться, помечтать или просто расслабиться. Нет необходимости заходить слишком далеко или чувствовать вину за то, что вы обкрадываете своего работодателя, близких, семью или друзей, добавляя пространство в свою жизнь. Простое действие по вставке пробела очень самоосвобождает и наделяет силой. Это подтверждает тот факт, что вы делаете выбор в своей жизни, и вы подтверждаете свое стремление жить искренне и хорошо.

Избавьтесь от мелочей.

На обломках разрушенных мечтаний полно мелких проблем, неприятностей и мелких обид, которые не приносят ничего стоящего. Все, что они сделали, это добавили к растущему грузу негатива, несчастья и нереализованных целей. Ключ к тому, чтобы освободить место в своей жизни, чтобы найти время, энергию и мотивацию для достижения самого важного, — это отпустить мелочи. Не стоит ваших усилий мучиться из-за каждой мелочи. Кроме того, через год вы не вспомните, а тем более не будете заботиться об этих мелочах.

Посмотрите на вещи в перспективе.

Сколько раз вы чувствовали сокрушительный груз беспокойства на своих плечах? Эта тяжесть буквально тянет вас вниз, как физически, так и морально. Неудивительно, что беспокойство никогда не уходит. Оно толкает и топчет вас до тех пор, пока вы не почувствуете, что не можете двигаться. Возможно, происходит также то, что вы потеряли чувство перспективы. Вместо того, чтобы рационально и логически отделить обоснованное беспокойство от аморфного беспокойства, у вас отсутствует перспектива. Подумайте о том, как вы подходите к задаче. Лучший способ добиться успеха в любом начинании — поставить цель, составить план и приступить к работе. Вас не останавливают препятствия, поскольку вы полны решимости довести усилия до конца. Вы можете видеть, что то, что вы делаете сейчас, принесет чистые результаты в долгосрочной перспективе. Это перспектива, понимание того, что ваш вклад будет равен результату. Когда дело доходит до отделения реального от нереального или ненужного, представьте перспективу. Представьте, как то, что вы делаете сегодня, повлияет на вашу жизнь через полгода или год. Стоит ли это делать? Если да, работайте над планами, чтобы начать. Если нет, отпустите это бремя, чтобы вы могли больше сосредоточиться на том, что вы находите действительно вдохновляющим и удовлетворяющим.

Поддаться смеху.

Много написано о целительной силе смеха. Это правда. Когда вы смеетесь, вы выделяете эндорфины хорошего самочувствия, которые способствуют общему благополучию. Подобно энергичным физическим упражнениям, которые также высвобождают эндорфины, смех помогает сгладить острые углы, успокоить перенапряженные эмоции и вызвать чувство умиротворения, спокойствия и удовлетворенности.

Если вы не склонны к животному смеху, ничего страшного. Подойдет посмеивание, улыбка, прищуривание глаз, ощущение радости на лице. Позвольте смеху бурлить, не подвергая его цензуре. Это то, на что вы даете себе разрешение, и это стоит каждой секунды, когда вы улыбаетесь или слышите свой смех. Беспокойству нет места в пространстве, наполненном смехом.

Взаимодействуйте с другими.

Бесконечно размышляя о том, что вас беспокоит, вы ничего не сделаете, чтобы изменить ситуацию. Ни один не будет вариться из-за проблем и забот в одиночестве. Что будет иметь значение, так это прилагать усилия, чтобы быть с другими, общаться, обсуждать вопросы или проблемы, участвовать в совместной деятельности и даже работать над проектом вместе. Это служит отвлечением и позволяет вашему подсознанию отдалиться от беспокойства и того, что вы сейчас делаете. Помимо откусывания от беспокойства, вы почувствуете себя лучше и получите удовольствие от жизни.

Используйте методы релаксации.

Чрезмерное беспокойство может привести к усилению беспокойства и стресса, ни один из которых не полезен для организма. Используйте проверенные методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание, прослушивание успокаивающей музыки, йога и тай-чи, даже прогулки на природе. Реакция релаксации, вызванная методами релаксации, вызывает физиологическое состояние тепла и спокойной бдительности. Когда вы начинаете расслабляться, мозговой кровоток увеличивается, переводя мозговые волны в расслабленный альфа-ритм. Методы релаксации могут помочь уменьшить изнурительные последствия стресса и чрезмерного беспокойства.

5 научно обоснованных способов перестать беспокоиться и наслаждаться жизнью Подробнее

Как заставить кого-то подумать о розовом слоне? Просто скажи им, чтобы они не думали об одном.

Какая работа для тебя самая лучшая?

Используйте Muse, чтобы найти работу в компании с культурой, которую вы любите. Выберите карьерный путь, который вам подходит:

Маркетинг

Продажи

Данные

Управление персоналом

Служба поддержки клиентов

Разработка программного обеспечения

Управление продуктами

Образование

Дизайн и UX

Администрирование

Сколько лет у вас опыта?

0–1 год

1–5 лет

5–10+ лет

Какие преимущества компании для вас наиболее важны?

Медицинская страховка

Оплачиваемый отпуск

Возможности удаленной работы

Стоматологическая страховка

401k С соответствием

Страхование зрения

Продвижение изнутри

Гибкий график работы

Персональные больничные

Премия за результат

Расчет соответствия вашей работе. .. мысли. Если нет, попробуйте. Постарайтесь не думать о розовом слоне в течение нескольких минут и посмотрите, как часто Дамбо появляется в вашей голове.
То же самое происходит каждый раз, когда вы напоминаете себе перестать беспокоиться о своем бизнесе или беспокоиться о профессиональной или социальной неудаче. Чем больше вы сопротивляетесь мысли, тем больше силы вы ей даете. Но если попытка мысленно избавиться от негативных мыслей не сработает, что сработает?

Оказывается, в психологии есть не только удобный мысленный эксперимент, чтобы осветить проблему, но и несколько предложенных решений. PsyBlog недавно собрал их длинный список, взятый из журнальной статьи на эту тему (хотя в сообщении отмечается, что некоторые из этих идей подтверждаются только предварительными исследованиями и требуют дополнительных исследований). Если вас мучают сомнения и стрессы, перестаньте пытаться преодолеть их и попробуйте эти альтернативные подходы.

1. Сосредоточенное отвлечение

Само собой разумеется, что отвлечение себя от негативных мыслей может сработать, но подробности того, как это сделать, могут вас удивить. Вместо того, чтобы просто мысленно нащупывать идею или образ, который привлечет ваше внимание больше, чем ваши беспокойства, психология предполагает, что лучше всего сосредоточиться на одной мысли, на которой нужно сосредоточиться, когда возникают негативные мысли.

«Отвлечение работает, но, как ни странно, исследования показывают, что лучше отвлечься чем-то одним, чем позволять уму блуждать. Это потому, что бесцельное блуждание ума связано с несчастьем; лучше сконцентрироваться, скажем, на конкретном музыкальном произведении, телепрограмме или задаче», — отмечает PsyBlog.

2. Не беспокойтесь позже

Негативные мысли — это не нежелательный телефонный звонок, который можно просто отложить на более удобное время, верно? На самом деле, наука предполагает, что вы могли бы подавить свои тревоги, установив определенный «период беспокойства» и отложив беспокойство до этого времени.

«Исследователи пытались попросить людей с постоянными тревожными мыслями отложить беспокойство до назначенного 30-минутного «периода беспокойства». Некоторые исследования показывают, что люди считают, что это работает как способ обойти подавление мыслей», — говорится в сообщении. «Отложите все свои беспокойства на определенное время, и это может успокоить вас в остальное время».

3. Примите во внимание свои тревоги

Вы пытаетесь избежать своих негативных мыслей, поэтому последнее, что вы подумали бы сделать, это сосредоточиться на них, но психологические исследования показывают, что, как это ни парадоксально, преодоление стрессов и беспокойство в лоб может на самом деле успокоить их. Подобно тому, как заставить кого-то, кто боится высоты, выпрыгнуть из самолета, такая «терапия воздействия» для охваченных тревогой не «для слабонервных», но исследования показывают, что она может быть полезна для избавления от негативных мыслей. ”

4. Медитируйте

Было доказано, что медитация делает все: от снижения стресса до увеличения прибыли. Согласно науке, вы также можете добавить избавление от негативных мыслей в длинный список потенциальных преимуществ древней практики.

«Медитация осознанности развивает отношение сострадания и неосуждения к мыслям, проносящимся в уме. Это также может быть полезным подходом к избавлению от негативных мыслей», — объясняет PsyBlog.

5. Запишите

Когда дело доходит до письма, чтобы укротить ваш напряженный мозг, вам не обязательно быть Шекспиром — за стиль нет баллов. Вам просто нужно немного времени, чтобы записать свои мысли, чтобы подавить эти ноющие негативные мысли.

«Выразительное письмо — письмо о ваших самых глубоких мыслях и чувствах — было тщательно проверено», — говорит PsyBlog, отмечая, что регулярный ритуал письма приносит пользу как для здоровья, так и для психологии, в том числе помогает подавить повторяющиеся беспокойства.

Еще от Inc. уши любезно предоставлены Shutterstock.

Inc.com — это место, где вы можете найти все, что вам нужно знать, чтобы начать и развивать свой бизнес прямо сейчас. Inc.com изобилует идеями, информацией и вдохновением для малого бизнеса, а также практическими советами от тех, кто делал это раньше.

цены, отзывы и фото на сайте Vsaunah.ru/bassejny/

7,0/10

68 отзывов

Бассейн Мечта 200 Россия, Саратов, Кавказская, 2 +7 (8452) 96‒79XX-XX

7 68 10 1 68

подробнее

Преимущества

Месячный абонемент от 1200 ₽, Посещение 150 ₽, Длина бассейна 25 м, 4 дорожки, Бассейн для взрослых, Бассейн для детей, Крытый бассейн, Минута от 13 ₽, Вертикальный солярий, Турбосолярий, Наличный расчёт

Услуги

Основное

• Позиционирование: Отдельный
• Тип бассейна: Закрытый в помещении
• Вода: Обычная
• Справка для посещения от врача: нужна
• Режим работы: с 08:00 до 22:00
• Кол-во бассейнов: 1
• Размеры (Длина x Ширина x Глубина): 17 X 6 X 1. 5
• Кол-во дорожек: 3

Для кого

• Для детей
• Для врослых

Формат посещений и цены

• Разовое посещение (цена от / до), руб: 200 / 400
• Абонемент (кол-во занятий / цена), руб: 4 / 900

Опции

• Система очистки: Хлорирование.
• Тренер

Дополнительно

• Массаж
• Питание
• Сауна / Баня

Общие программы

• Аквааэробика

Групповые программы

• Для детей
• Для взрослых

Для владельцев

Изменить информацию

Это мой бассейн

Увеличить клиентов

Добавить отзыв

Отзывы (0) 7,0

Оцените чистоту в заведении:

Оцените интерьер заведения:

Оцените обслуживание:

Ваша оценка:

Ваши ФИО:

Ваш телефон:

Плюсы заведения:

Минусы заведения:

Согласен на обработку и передачу персональных данных в соответствии с пользовательским соглашением

Отзывы должны быть написаны в рамках цензуры и приличия. В противном случае Ваш отзыв будет отклонен администратором.Если Ваш отзыв носит крайне негативный характер, пожалуйста, напишите нам и мы постараемся оперативно связаться с владельцем бассейна для разрешения ситуации.

Другие бассейны в Саратове

Длина бассейна: 25 метров

В спортивном комплексе «Лимкор» вас ждет тренажерный зал, зал фитнеса и единоборств, крытый манеж, теннисный корт, аквапарк. Раздевалки оснащены индивидуальными шкафчиками,…

Спортивный комплекс «Дельфин» оснащен новейшим оборудованием, обслуживается квалифицированным персоналом и соответствует всем предъявляемым требованиям. На территории…

Длина бассейна: 25 метров

Количество дорожек: 4

Если вы нашли неактуальную информацию о бассейне, пожалуйста, сообщите о ней

Сообщите администратору, что Вы узнали о бассейне на сайте vsaunah. ru

Чтобы заказать обратный звонок, пожалуйста, введите Ваш номер телефона.

Сообщите администратору, что Вы узнали о бассейне на сайте vsaunah.ru

Ваш телефон*

Акция*

Выберите акциюДети до 6 лет бесплатно.Скидки для пенсионеров и ветеранов. Инвалидам и участникам ВОВ – скидка 10%.

Согласен на обработку и передачу персональных данных в соответствии с пользовательским соглашением

*Акция действует в течение 24 часов *Актуальность акций уточняйте у администраторов

7 проектов дизайнеров, которые станут вдохновением

Благотворное влияние воды доказано давно: она расслабляет, вдохновляет, наполняет силами. Иногда одного дня у воды бывает достаточно, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. Поэтому дом с доступом к личному водному ресурсу — это большое преимущество.

Дата публикации: 14. 07.2022

Ведущая рубрики: Елена Ефремова

Журнал: Salon Interior 07/08 2022

1. Бассейн у дома в Сочи

Архитектор Елена Паунич: «Этот дом в Сочи был спроектирован с учётом непростого рельефа гористой местности. Его форма выглядит простой, но при этом строение каскадом спускается к дороге, и важную роль в его облике играет бассейн. Чаша бассейна расположена перед главным фасадом с панорамными окнами. Из них открывается невероятный вид и на сам бассейн, и на бескрайнюю морскую гладь, которая выглядит его продолжением».

Авторы проекта: Елена Паунич, Екатерина Палкина. Фото: Михаил Чекалов.

2. Бассейн в составе спа-комплекса

Автор проекта архитектор Наталья Климова: «Эта работа — реализация американской мечты заказчика. После возвращения в Россию он хотел построить дом в стиле Фрэнка Ллойда Райта, где помимо просторных жилых помещений был бы и спа-комплекс с бассейном. В его интерьере удалось передать настроение южных островов — Сейшел, Мальдивов и Бали. Бассейн напоминает о тёплом море и пляже. Помещение оборудовано домашним кинотеатром с выдвижным экраном — для просмотра фильмов и спортивных матчей»

Автор проекта: Наталья Климова. Фото: Ник Руденко.

Автор проекта: Наталья Климова. Фото: Ник Руденко.

3. Бассейн и павильон с сауной

Студия WHITEHOUSE спроектировала интерьер загородного дома в Ереване, оформив ещё и прилегающий участок, где были размещены бассейн и павильон для отдыха с оборудованной сауной. Современный и лаконичный стиль подчеркнул расположение дома на краю ущелья с прекрасной панорамой на горы и город. Выигрышно смотрится переливная конструкция чаши бассейна, которая исключает бортики и позволяет водной глади быть на одном уровне с поверхностью площадки для отдыха и линией горизонта.

Авторы проекта: Валерий Ведула, Анна Соколова. Фото: Андрей Авдеенко.

Авторы проекта: Валерий Ведула, Анна Соколова. Фото: Андрей Авдеенко.

4. Бассейн на верхнем этаже дома

Авторы проекта архитектор Дарья Колесова и дизайнер Анастасия Тукаева спроектировали особняк на Рублёво-Успенском шоссе, разместив зону спа и бассейн на третьем, самом верхнем этаже здания. Это оригинальное решение позволило создать особый архитектурный образ дома с лёгким за счёт панорамного остекления верхним ярусом. Сам дом выполнен в стилистике современного ар-деко, а в зоне спа акцент сделан на природные мотивы — лесной пейзаж за окнами и деревянная отделка из лиственницы. Рядом с бассейном оборудована барная зона, где можно утолить жажду после тренировки или же организовать вечеринку.

Авторы проекта: Дарья Колесова и Анастасия Тукаева. Фото: Сергей Красюк.

5. Комплекс в стиле шале с бассейном

В этом проекте была создана новая версия деревянного дома со спа-комплексом, соединившая в себе стиль альпийского шале и традиционного русского дома, переосмысленные в современном ключе. Чтобы бассейн казался глубоким, для оформления его чаши была выбрана максимально тёмная отделка.

Авторы проекта: Елена Потёмкина, Валенитина Лагутова и Кристина Хухря. Фото: Сергей Арустамов.

Авторы проекта: Елена Потёмкина, Валенитина Лагутова и Кристина Хухря. Фото: Сергей Арустамов.

6. Бассейн в окружении южного леса

Автор проекта дизайнер Ася Задикян: «Для этого дома в Сочи было выбрано лаконичное архитектурное решение, которое хорошо вписывалось в лесной ландшафт. Именно в сторону живописного леса были ориентированы основные помещения дома, а также зона отдыха с бассейном. Склон холма террасирован, а подпорные стенки отделаны керамогранитом тёмного цвета с сине-серым тоном. Он хорошо сочетается с деревянной отделкой бортиков бассейна и террасы и с вечнозелёной растительностью».

Автор проекта: Ася Задикян. Фото: Михаил Чекалов.

Автор проекта: Ася Задикян. Фото: Михаил Чекалов.

7. Минималистичный бассейн

Архитектурная мастерская ZA BOR спроектировала необычный загородный дом в Подмосковье. Его архитектура с ломаными формами и сложносочинёнными объёмами задала интерьерный стиль. Внутреннее пространство выглядит выразительно за счёт геометрии и отделки природными материалами. Бассейн, расположенный на первом этаже, дополнен небольшой лаунж-зоной с шезлонгами.

Авторы проекта: Пётр Зайцев и Арсений Борисенко. Фото: Сергей Ананьев.

Авторы проекта: Пётр Зайцев и Арсений Борисенко. Фото: Сергей Ананьев.

Реклама на SALON.ru

Эти статьи могут вам понравиться:

Что важно предусмотреть в строительстве дома

Возведение частного дома — процесс основательный. Он требует вдумчивого подхода и внимания к каждой детали, чтобы впоследствии не разочароваться в результате и не заниматься ремонтом или перестройкой. Мы узнали у архитекторов, какие основные моменты стоит учесть при строительстве.

#Спецпроекты

Как создать сказочный интерьер: 5 приёмов и 13 вещей

Перед Новым годом так хочется сказки! Рассказываем, как создать её в интерьере.

#Где купить

Как выглядит обновленная квартира в дореволюционном доме в центре Москвы

Дизайнеры AIYA bureau во главе с основателем и креативным директором Айей Лисовой оформили квартиру в дореволюционном доме, соединив традиции и современность.

#Интерьер #Квартиры #Современная классика #Москва

Что ценят женщины в интерьере: 5 историй дизайнеров

Удобная гардеробная, уникальный каминный портал, французские фрески и другие авторские дизайн-решения, которые выбирают заказчицы.

#Интерьер

Получайте самые популярные статьи на почту.

Подпишитесь, чтобы ничего не пропустить. Отписаться можно в любой момент.

Email:

Нажимая на кнопку «Подписаться», я даю согласие на обработку персональных данных.

Ремонт — Бассейны Мечты

Бассейн Медведково Москва: цены, расписание, адрес.

Город
Москва

Адрес
 улица Заповедная, 1

Режим работы
Узнавайте по телефону

Телефон
нет

Если вы планируете в обозримом будущем начать посещать бассейн и в данный момент подыскиваете подходящий вариант, рекомендуем обратить особенно пристальное внимание на бассейн Медведково Москва.

На нашем сайте вы найдете не только расписание сеансов и цены в бассейне Медведково Москва, но и прочую значимую информацию: сколько дорожек в нем, имеется ли сауна, предусмотрена ли в нем секция для беременных, проводится ли аквааэробика и подходит ли бассейн для того, чтобы в нем тренировались профессиональные пловцы.

Расписание сеансов

Получить справку

Другие Бассейны в городе

Бассейн Медведково Москва: расписание сеансов

Чтобы воспользоваться услугами бассейна, необходимо взять справку в поликлинике. Получить ее достаточно просто – необходимо просто прийти на прием к соответствующему специалисту. В некоторых платных клиниках оказывается услуга – справка с доставкой по адресу, указанному пациентом.

Получив справку, следует подготовить тапочки, плавки (купальник) и шапочку для плавания.

Выгоднее всего посещать бассейн Медведково Москва по абонементу. При этом, согласно правилам, чем большее количество занятий окажется оплачено заблаговременно, тем в меньшую денежную сумму обойдется стоимость занятий в бассейне Медведково Москва клиенту. Существуют специальные секции и занятия для подростков, беременных женщин и даже женщин с грудными детьми.

На нашем сайте вы можете изучить фото бассейна Медведково Москва и заблаговременно изучить обстановку, в которой будут проходить занятия. При желании в соответствующем разделе можно почитать отзывы людей, которым уже приходилось посещать данное заведение.

Часы работы бассейна Медведково Москва

Если вас интересует время работы бассейна Медведково Москва, данную информацию вы без проблем найдете на нашем сайте в соответствующем разделе. Там же представлена контактная информация комплекса, включая телефоны, по которым вы сможете задать все имеющиеся у вас вопросы.

Бассейн Медведково Москва официальный сайт

На официальном сайте бассейна имеется вся информация, которая сможет заинтересовать потенциального клиента: часы работы, выходные дни, сколько стоит абонемент, когда случаются санитарные дни, сколько продолжается время сеанса и многое другое. Кроме того, все желающие могут посетить группу в контакте бассейна Медведково Москва. Там достаточно большое количество участников, которые обсуждают самые различные тематики, имеющие отношение к бассейну. Например, условия аренды, глубину бассейна, парилку, преимущества бассейна с морской водой, особенности местной сауны и многое другое. В группе также можно найти схему и план (бассейна), телефон администрации и т.д.

Расписание сеансов

Получить справку

Другие Бассейны в городе

Цены в бассейне Медведково Москва

Цена посещения бассейна Медведково Москва довольно-таки приемлемая, учитывая тот факт, что речь идет о современном и оборудованном всем необходимым комплексе. Желающие сэкономить могут приобрести абонемент на длительный период времени или воспользоваться действующими скидками.

Бассейн Медведково Москва: цены абонемента 2023

Если вы следите за своим здоровьем или желаете научиться плавать, настоятельно рекомендуем приобрести абонемент в Медведково Москва. Его стоимость приятно порадует вас своей умеренностью, к тому же одним из плюсов бассейна является тот факт, что он предлагает специальные цены для пенсионеров и для некоторых других категорий лиц.

Отзывы о бассейне Медведково Москва

Прежде чем отправляться в бассейн, большинство людей предпочитают найти максимально исчерпывающую информацию о нем. Как правило, их интересует чистая ли в нем вода, качественная ли система фильтрации, какие услуги предлагает комплекс (аквааэробика, водное поло, фитнес, школа для плавания и т.д.), имеется ли тренер, какая температура воды (или предусмотрен ли подогрев воды до определенной температуры). Многие не отказываются от возможности изучить фото бассейна Медведково Москва на официальном сайте.

Гостевой дом «Куб в Кубе», Красная Поляна, Заповедная улица 88

Россия, Краснодарский край, Красная Поляна, Заповедная улица 88 Показать на карте

Кондиционер

Бассейн

Интернет wi-fi

Балкон

Баня/сауна

Парковка

Гостевой дом «Куб в Кубе» предоставляет возможность бронирования только через сайт. Оформите бронь с помощью кнопки «Забронировать»

Семейные апартаменты Куб_в_Кубе с патио расположены в 32 км. от Хотинской крепости. Находятся в самом центре Красной Поляны на центральной улице Заповедная. Современные новые 2021 года постройки дизайнерские апартаменты оснащены всем самым необходимым для комфортного отдыха и проживания.
Все апартаменты с отдельным входом выходом на террасу или патио. Имеется уличная мебель, зоны барбекю.
В расп читать дальше

В гостевом доме

Интернет Wi-Fi

Круглосуточный ресепшн

Баня/Сауна

Парковка: Не охраняемый огороженный двор

На территории гостевого дома

Зеленый внутренний двор

Терраса (Веранда)

Бассейн

Площадка для пикника

Охраняемая территория

Показать еще (1)

Владелец

Татьяна Бочарова

Телефон и жилье подтверждены

Жилье и телефон владельца подтверждены администрацией сайта. В целях безопасности не переводите деньги и не общайтесь за пределами сайта

На сайте: c 11. 03.2022

+7 913 60-XXXXX

Владелец подключил опцию бронирования и общения через сайт. Для бронирования используйте кнопку Забронировать. Если у Вас есть вопрос, используйте кнопку Написать владельцу.

Правила безопасного бронирования

• Телефон владельца станет автоматически доступен после успешного бронирования.

• Бронирование осуществляется по защищенному соединению нашего банка-партнера Сбербанк.

• TVIL.RU выступает гарантом договорённостей сторон при бронировании.

Гарантии TVIL.RU

Выбор комнаты с удобствами

1 / 26

Нескучные домики у бассейна, Бунгало

Гостей

4 основных спальных места + 1 дополнительное спальное место. Цена рассчитывается автоматически для указанного Вами количества гостей.

Кроватей

Комнат

Площадь

1 / 8

Светелка в доме Куб_В_Кубе, Апартаменты с кухней

Гостей

Кроватей

Комнат

Площадь

1 / 23

Семейные апартаменты с террасой с видом на горы, Апартаменты с кухней

Гостей

Кроватей

Комнат

Площадь

Нам 15 лет — суперкешбэк 50%

Акция действует для бронирований, совершённых до 1 июня 2023 года. Подробнее в Политике лояльности.

Отзывы о гостевом доме «Куб в Кубе» (8)

Соответствие фото

Хозяин/персонал

Чистота

Местоположение

Комфорт

Бронировали через TVIL. RU

Всё было на высшем уровне, приятные, отзывчивые хозяева. Вид просто бомба

Бронировали через TVIL.RU

Это самый прекрасный дом, в котором мы когда либо отдыхали , все продумано до мелочей !! Владелица прекрасная девушка, очень вежливая и внимательная к своим гостям. Хаммам как прекрасное дополнение отдыха + тёплый бассейн ☺️Обязательно вернёмся ещё ни раз и будем Вас всем советовать, спасибо за…

читать дальше

Бронировали через TVIL.RU

Жили в домике у бассейна. Из пожеланий-закрыть двери ставнями, которые можно опустить на ночь. Очень светло в комнате с 5 утра. В остальном-все отлично. Бассейн! Постирочная комната с сушильной машиной и порошками синергетик, тихо, уютно, всегда на связи управляющий, Татьяна интересовалась при за…

читать дальше

Бронировали через TVIL. RU

Очень красивый мини отель. Большой бассейн и гидромассажем и волшебным видом на горы. Номера новые со стильным дизайнерским оформлением. Есть баня, сауна, спортзал. Всё очень комфортное, красивое, со вкусом. Расположение удобное, до центра посёлка пешком несколько минут. Вид из отеля на горы завор…

читать дальше

Татьяна Бочарова Обязательно сделаем что нибудь интересное!!! Владелец, июль 2022 г.

Бронировали через TVIL.RU

Шикарный дом, дизайнерский ремонт, вид на горы. Очень понравилось! Бассейн подогреваемый, можно купаться весь год. Нам понравилось! Отдельное спасибо за сауну, хамам и мангал)

Татьяна Бочарова Спасибо за высокую оценку! Будем ещё стараться! Владелец, июль 2022 г.

Бронировали через TVIL.RU

Это были потрясающие пять дней в самом уютном месте. Все сделано в огромной любовь, стильно, красиво, удобно. Есть все необходимо для жизни. Расположение идеальное. Надеемся вернуться ещё раз.

Татьяна Бочарова Анастасия, спасибо вам за такую оценку! Приезжайте ещё! Будем очень рады!!! Владелец, май 2022 г.

Бронировали через TVIL.RU

Отзыв пока не оставлен

Бронировали через TVIL.RU

Отзыв пока не оставлен

Фёдор

Гостевой дом «Куб в Кубе», Светелка в доме Куб_В_Кубе, ноябрь 2022 г.

Всё было на высшем уровне, приятные, отзывчивые хозяева. Вид просто бомба

Елена

Гостевой дом «Куб в Кубе», Семейные апартаменты с террасой с видом на горы, ноябрь 2022 г.

Это самый прекрасный дом, в котором мы когда либо отдыхали , все продумано до мелочей !! Владелица прекрасная девушка, очень вежливая и внимательная к своим гостям. Хаммам как прекрасное дополнение отдыха + тёплый бассейн ☺️Обязательно вернёмся ещё ни раз и будем Вас всем советовать, спасибо за отдых такого уровня!!!

Варвара

Гостевой дом «Куб в Кубе», Нескучные домики у бассейна, июль 2022 г.

Жили в домике у бассейна. Из пожеланий-закрыть двери ставнями, которые можно опустить на ночь. Очень светло в комнате с 5 утра. В остальном-все отлично. Бассейн! Постирочная комната с сушильной машиной и порошками синергетик, тихо, уютно, всегда на связи управляющий, Татьяна интересовалась при заезде и выезде все от устроило. После выезда 2 часа разрешили с комфортом провести в зоне спа на диване.

Лилия

Гостевой дом «Куб в Кубе», Нескучные домики у бассейна, июль 2022 г.

Очень красивый мини отель. Большой бассейн и гидромассажем и волшебным видом на горы. Номера новые со стильным дизайнерским оформлением. Есть баня, сауна, спортзал. Всё очень комфортное, красивое, со вкусом. Расположение удобное, до центра посёлка пешком несколько минут. Вид из отеля на горы завораживающий. Приедем ещё раз. И очень ждём обещанную джакузи на крыше!)

Любовь

Гостевой дом «Куб в Кубе», Нескучные домики у бассейна, июнь 2022 г.

Шикарный дом, дизайнерский ремонт, вид на горы. Очень понравилось! Бассейн подогреваемый, можно купаться весь год. Нам понравилось! Отдельное спасибо за сауну, хамам и мангал)

Анастасия

Гостевой дом «Куб в Кубе», Нескучные домики у бассейна, апрель 2022 г.

Это были потрясающие пять дней в самом уютном месте. Все сделано в огромной любовь, стильно, красиво, удобно. Есть все необходимо для жизни. Расположение идеальное. Надеемся вернуться ещё раз.

Дмитрий

Гостевой дом «Куб в Кубе», Нескучные домики у бассейна, февраль 2023 г.

Отзыв пока не оставлен

Элеонора

Гостевой дом «Куб в Кубе», Семейные апартаменты с террасой с видом на горы, декабрь 2022 г.

Отзыв пока не оставлен

Расположение гостевого дома «Куб в Кубе»

Россия, Краснодарский край, Красная Поляна, Заповедная улица, 88

Места рядом с гостевым домом «Куб в Кубе»

Еда и покупки

Центр города

~ 1 км

Транспорт

Аэропорт

~ 30 км

Автобусная станция

~ 100 м

Красота и здоровье

Аптека

~ 200 м

Кинотеатр

Торговый центр

Казино

Ночной клуб

СПА-центр

Боулинг

Бильярд

Бассейн

Парк аттракционов

Отдых на воде

Аквапарк

Активный отдых

Прогулки на лошадях

Рыбалка

Езда на горном велосипеде

Канатная дорога

Походы в горы

Горные лыжи

Катание на санях

Езда на снегоходах

Лыжная трасса

Нам 15 лет — суперкешбэк 50%

Акция действует для бронирований, совершённых до 1 июня 2023 года. Подробнее в Политике лояльности.

Вам могут быть интересны

Гостевой дом «Вверх»

от 1,990

до 11,000

Цены на 2023 — 2024 год

за сутки

TVIL.RU 15 лет — суперкешбэк 50%

Хочу

Для получения суперкешбэка 50% на ваш кошелёк необходимо забронировать жильё на сайте с 14 февраля 2023 года до 1 июня 2023 года и успешно завершить поездку. Подробнее

Напрямую от гостевого дома

Сильный кашель | Доктор МОМ®

Содержание:
Виды кашля
Возможные причины
Сильный кашель до рвоты
Лечение сильного кашля
Препараты Доктор МОМ^® при лечении сильного кашля

Лечение сильного кашля и у взрослых, и у детей – задача, которая требует правильного и как можно более быстрого решения. Ведь этот симптом способен не только сильно снизить качество жизни человека – нарушить его покой и сон, но и стать причиной ряда осложнений. Частые эпизоды очень сильного и/или продолжительного грудного кашля негативно влияют на слизистую оболочку горла, голосовых связок и трахеи, а в ряде случаев даже вызывают приступы тошноты и рвоты.

Виды кашля

В зависимости от качества и количества отделяемой мокроты при сильном кашле у взрослых и детей его принято различать по следующим видам:

• Непродуктивный (сухой). Даже при очень сильном кашле мокрота не отделяется вообще. Как правило, после попыток откашляться облегчения не наступает. Особенно неприятны приступы сухого сильного кашля ночью – изматывающего и мешающего полноценному отдыху. Лечение в таком случае обязательно, так как из-за нарушения выделения инфицированной слизи из бронхов может возникнуть ряд осложнений.

• Малопродуктивный. При этом виде кашля наблюдается выделение незначительного количества слизи, часто — только после достаточно продолжительного кашлевого приступа. Такой кашель у детей и взрослых также требует лечебного вмешательства, так как он не выполняет своей основной функции – выводить из дыхательных путей мокроту, содержащую возбудителей заболевания и инородные частицы.

• Продуктивный (влажный). В этом случае мокрота отделяется легко и в достаточном количестве. Хотя продуктивный грудной* кашель не требует специального медикаментозного лечения, в присутствии некоторых факторов он может трансформироваться в сухой. Так, недостаточное потребление жидкости, аллергия на медикаменты и прочие факторы могут снизить образование слизи и ухудшить ее выведение. В такой ситуации специалисты могут порекомендовать принимать препараты, которые поддерживают продуктивность грудного* кашля у детей и взрослых и при этом борются с воспалением – например, сироп Доктор МОМ^®.

* Грудной кашель представляет собой сложное рефлекторное действие, зачастую очень неприятное для человека. Во время его осуществления создается впечатление, что кашель зарождается глубоко в грудине и затем мокрота проходит через дыхательные пути. На самом деле четко чувствовать человек этого не может, но это не означает, что появление таких симптомов полностью невозможно.

Возможные причины

В качестве симптома сильный кашель может проявляться при ряде заболеваний, наиболее распространенными среди которых являются следующие.Бронхит. Воспаление слизистой оболочки бронхов – самая распространенная причина сильного грудного* кашля. В этом случае симптом объясняется естественной реакцией бронхов на раздражение, вызванное бактериями или вирусами, а также продуктами их жизнедеятельности. Очень важно начать лечение при первых же признаках, это позволит улучшить отхождение инфицированной слизи и не допустить осложнений.Другие заболевания органов дыхания. При воспалении слизистой оболочки дыхательных путей (ларингит, фарингит, трахеит) кашель преимущественно сухой в начале заболевания и постепенно становится более продуктивным. Но лечение необходимо в первые же дни, так как першение в горле и сильные кашлевые приступы – факторы, которые стимулируют друг друга: воспаление провоцирует першение и кашель, а постоянные кашлевые нагрузки травмируют слизистую, поддерживая в ней воспаление. Кроме того, при отсутствии внимания к болезни воспалительный процесс может распространиться на бронхи и легкие, что потребует более сложной и продолжительной (до месяца или даже более) терапии.Аллергия. Кашель у детей и взрослых нередко является симптомом сильной аллергической реакции, возникшей в ответ на контакт с каким-либо веществом-раздражителем. В зависимости от чувствительности иммунной системы, он может начаться в диапазоне от нескольких минут до нескольких часов от приема лекарства или продукта питания, содержащего аллерген, либо после вдыхания аллергена с воздухом. В большинстве случаев такой кашель не сопровождается повышением температуры тела.Другие причины. Менее распространенными причинами возникающего днем или ночью сильного кашля могут быть хронические заболевания легких, нарушения работы сердечно-сосудистой системы, болезни желудка и нервной системы.Важно понимать, что любые проблемы со здоровьем, при которых наблюдается сильный кашель до рвоты, частые и/или непродуктивные кашлевые приступы, требуют обращения к врачу за диагностикой и назначением лечения.

Сильный кашель до рвоты

Сильный кашель у взрослого или ребенка может стать причиной рвоты, которая возникает под влиянием нескольких факторов. Так, в желудке может скапливаться слизь, выделяющаяся при насморке и стекающая по задней стенке носоглотки. При скоплении большого объема слизи, которая содержит в себе болезнетворные микроорганизмы, следы крови или гноя, может развиться сильный кашель до рвоты. Кроме того, при приступах в процесс вовлекаются мышцы передней брюшной стенки и диафрагма (мембрана, разделяющая грудную и брюшную полость). Чрезмерные кашлевые нагрузки могут стать причиной давления на желудок и вызвать рвоту.

Лечение сильного кашля

Принципы терапии кашля во многом зависят от его вида (продуктивный, малопродуктивный, непродуктивный), причин возникновения и наличия других симптомов (повышенная температура тела, сыпь на коже, насморк и пр.).Так, при лечении непродуктивного кашля у детей и взрослых, в зависимости от его особенностей, могут быть рекомендованы средства, действие которых направлено на разжижение мокроты, облегчение ее выделения, подавление кашлевого рефлекса, устранение инфекционного компонента болезни или аллергической реакции и пр. При малопродуктивном и продуктивном грудном* кашле важно не допустить его перехода в непродуктивный, а также стимулировать выведение мокроты. Для этого используются препараты, расширяющие просвет бронхов и способствующие откашливанию.Не менее важно создание условий, помогающих выздоровлению. Потребление теплого питья в достаточных количествах, контроль над температурой и влажностью воздуха, регулярное проветривание помещения, легкоусвояемое питание, соблюдение постельного или домашнего режима – методы, доступные практически каждому и позволяющие ускорить восстановление состояния здоровья.

Препараты Доктор МОМ

^® при лечении сильного кашля

Препараты Доктор МОМ^® разработаны на основе растительных компонентов. Сироп Доктор МОМ^® с «формулой FITO BRONHO 10»¹, которая представляет собой комбинацию из экстрактов 10 лекарственных растений,  борется с причиной кашля — воспалением и способствует разжижению мокроты и  ее выведению. Препарат обладает приятным вкусом, его можно принимать взрослым и детям с 3 лет для лечения непродуктивного и малопродуктивного кашля.Растительные пастилки от кашля Доктор МОМ^® с «формулой FITO BRONHO»² на основе экстрактов солодки, имбиря и эмблики имеют 7 фруктово-ягодных вкусов. Их удобно брать с собой, поэтому можно использовать в любом месте. Препарат способствует устранению першения в горле и избавлению от кашля. В соответствии с инструкцией курс лечения обоими препаратами может достигать 2–3 недель.

Вам также может быть интересно:

Отхаркивающие средства и их необходимость
Лечение кашля травами

 

Как быстро вылечить кашель в домашних условиях? Рекомендации по лечению кашля

Кашель – весьма неприятное явление, увы, знакомое всем. Он может вызывать как небольшой дискомфорт, так и весьма негативно влиять на качество жизни человека: сильный кашель утомляет, не дает нормально спать, вызывает постоянное чувство дискомфорта. Необходимо понимать, что чаще всего кашель – это не самостоятельная болезнь, это рефлекс нашего организма на раздражитель. В большинстве случаев причиной кашля являются простуды, ОРВИ и другие заболевания дыхательных путей: бронхит, трахеит, ларингит и других. Но также кашель может возникать из-за болезней сердца, аллергии, приема некоторых видов лекарственных средств, курения (так называемый кашель курильщика), механического раздражения и психоэмоциональных факторов. Несмотря на то, что кашель – это симптом, с ним можно и нужно бороться, в том числе это можно делать в домашних условиях. В нашей статье мы рассмотрим вопросы о том, как в домашних условиях быстро вылечить кашель, чем лечишь кашель и какое лекарство от кашля выбрать.

Почему возникает кашель? Причины возникновения кашля?

Кашель – это рефлекс, реакция нашего организма на раздражитель, механизм «самозащиты». Кашель помогает организму «очиститься», поэтому врачи не рекомендуют подавлять этот рефлекс – могут возникнуть осложнения, но советуют облегчить состояние и найти причину, работать непосредственно с источником кашля.

Существуют разные виды кашля – острый и хронический, сухой и влажный:

• Острый кашель возникает внезапно и длиться чаще всего не более 2-3 недель (иногда этот срок увеличивается до 8 недель, но в этом случае кашель в течение этого срока становится все меньше). Чаше всего причинами этого кашля являются простуда, ОРВИ, бронхит, но также он может возникать и в результате более серьезных заболеваний: грипп, covid-19, пневмония.
• Хронический кашель длится более 8 недель. Наиболее частые случаи, когда человек сталкивает с хроническим кашлем – это хроническая простуда, инфекция носовых путей, аллергия, астма, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), прием некоторых лекарств.
• Сухой кашель довольно «резкий», без мокроты. Часто он возникает неожиданно, проходит приступами.
• Влажный кашель характеризуется наличием мокроты.

Ниже подробнее рассмотрим причины возникновения кашля:

• Вирусы. Кашель, вызванный этой причиной, может быть как сухой, так и влажный – зависит от этапа заболевания. Может дополняться насморком, болью в горле и другими симптомами. Развивается одинаково и требует исключительно симптоматического лечения. При наличии вируса очень важно начать своевременное лечение, в противном случае болезнь может достигнуть нижних дыхательных путей и привести к серьезным осложнениям.
• Насморк. Кашель в результате насморка возникает из-за того, что слизь стекает по задней стенке носоглотки, из-за этого происходит сильное раздражение верхних дыхательных путей. В данном случае кашель будет носить влажный характер.
• Пневмония. Данная болезнь является либо осложнением другого заболевания (covid-19, недолеченная простуда), либо развивается самостоятельно. Необходимо отметить, что при пневмонии кашель может проявиться не сразу. Сама болезнь очень часто сопровождается высокой температурой и сильной слабостью.
• Астма. Кашель при данном заболевании носит хронический характер, как и само заболевание. Кашель характеризуется хрипом, затрудненным дыханием, отдышкой.
• Аллергия. Аллергический кашель это ничто иное, иммунный ответ на раздражитель. Часто такой вид кашля появляется у людей в период цветения растений. Кроме того, необходимо понимать, что аллергический кашель может быть весьма опасен и требовать незамедлительного обращения за медицинской помощью, речь идет об отеке Квинке.
• Курение. Все знают, что курение наносит вред здоровью. Одно из серьезных последствий длительного курения – это хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ). ХОБЛ приводит к необратимому уменьшению воздушного потока в дыхательных путях.
• Приём некоторых лекарственных средств. Существуют лекарственные средства, побочным симптомом которых является кашель. Например, лекарственные средства от высокого давления могут иметь такой эффект на определенных людей.
• Серьезные болезни легких, например, опухоли.

Как выбрать лекарство от кашля?

Итак, мы определились, что совсем «отключать» кашель нельзя, ведь это важный рефлекс для организма, его защита и безопасность. Но вместе с тем, совсем не обращать внимание на кашель тоже не верно, кашель необходимо лечить! Для того, чтобы ответить на вопрос «как вылечить кашель, и какое же есть хорошее лекарство от кашля», нужно прежде всего понимать, от какого именно кашля вы пытаетесь избавиться. Это связано с тем, что разный вид кашля (влажный, сухой или, например, аллергический) лечатся совсем по-разному: то, что будет прекрасным способом лечения сухого кашля, окажется совсем бесполезным при лечении кашля с мокротой. Более того, аллергический кашель требует принятия препаратов вообще иного рода.

Как быстро вылечить сухой кашель? Лекарство от сухого кашля.

Если у пациента сухой кашель, первое, о чем ему сообщит врач — это о необходимости стимулировать отхождение мокроты и об обязательном увлажнении слизистой. Для лечения могут подойти такие препараты, как сироп Доктор Мом, сироп гербион.* Весьма эффективным для лечения сухого кашля является применение небулайзера – прибора, который преобразовывает лекарственное средство в аэрозоль и доставляет непосредственно в очаг заболевания. Существуют различные виды небулайзеров, но мы советуем обратить свое внимание на компрессорные небулайзеры – они являются прекрасным сочетанием цены и качества, отлично справляются со своими задачами в помощи пациенту в борьбе с кашлем.  В случае сухого кашля для небулайзера можно использовать такие лекарства от кашля взрослым, как физраствор или совместное использование физраствора + пульмикрот, беродуал.

Как быстро вылечить кашель с мокротой? Лекарство от влажного кашля.

Главная задача при влажном кашле – сделать так, чтоб мокрота отходила как можно быстрее и эффективнее. В данном случае также отлично поможет небулайзер, который поможет справиться с кашлем быстрее и эффективнее.  Лекарства при этом в небулайзер должны быть уже совсем другие – отхаркивающие. Чем можно вылечить кашель с мокротой у взрослого: Амбраксол, Бромгексин, Лазолван, АЦЦ и другие.*

Как быстро вылечить кашель, если он носит аллергический характер?

Прежде всего, человеку очень важно понять, что у него именно аллергический кашель, а не любой другой. Аллергический кашель может иметь длительный характер, и пациент, принимая его за другой вид – например, за простудный, осуществляет неверное и бесполезное медикаментозное лечение. При аллергическом кашле важно по возможности исключить контакт с аллергеном и начать прием антигистаминных препаратов: Цетрин, Эриус, Зодак, Парлазин и другие.* Очень важно решать вопрос с аллергическим кашлем и ни в коем случае не «пускать на самотек» всю ситуацию: в таком случае аллергический кашель может перерасти в астму.

Как быстро вылечить кашель, который возник из-за насморка? Лекарства для лечения.

В случае кашля, который вызван насморком, необходимо обратить свое пристальное внимание именно на работу с основной причиной – насморком. Прежде всего, незамедлительно необходимо начать промывание носа солевыми растворами и раствором фурацилина, также подойдет раствор для промывания носа Долфин.* Кроме того, если вы параллельно пользуетесь сосудосуживающими каплями, помните, что они могут вызывать привыкание. Действие таких капель нацелено на слизистую оболочку носа, на состояние которой оказывает свое влияние симпатическая нервная система. Капли не дают «работать» системе, и поэтому после отмены капель организму человеку необходимы день-два для очищения рецепторов и восстановления работы системы.

Как быстро вылечить кашель в домашних условиях?

Существуют также и другие дополнительные рекомендации, следование которым позволит как можно скорее избавиться от кашля:

1. Пейте теплую жидкость: некрепкий чай, вода, травяные отвары, компоты из сухофруктов, морсы из ягод. Теплая жидкость смягчает слизистые, способствует разжижению мокроты и помогает ей легче откашливаться.
2. Больше отдыхайте, по возможности останьтесь дома и отдохните. В тот момент, когда вы лежите, обратите внимание на положение своего тела: лучше, если голова находится выше грудной клетки, это также будет способствовать лучшему отхождению мокроты.
3. Увлажняйте воздух, ведь влажный воздух поможет вашим слизистым оставаться увлажненными. Дышать станет чуть легче. Для увлажнения воздуха используйте увлажнитель либо расставьте везде в квартире емкости с водой, также можно повестить мокрое полотенце на батарею.

Также ниже мы приведем некоторые «народные рецепты, которые могут помочь вашему организму в нелегкой борьбе с кашлем:

• Теплое молоко с маслом какао. Добавьте в теплое молоко мед, масло какао и пейте небольшими глотками (два-три раза в день будет достаточно).
• Пары риса помогают смягчить дыхательные пути (аккуратно проводите процедуру, соблюдайте технику безопасности и не обожгитесь).
• Алоэ с медом, применяются в пропорции 1 к 1, принимаются по 1 столовой ложке 3 раза в день. Этот состав поможет улучшить отхождение мокроты.
• Травяные отвары также могут помочь вам. Почки сосны считаются прекрасным средством для борьбы с кашлем в домашних условиях: принимать отвар необходимо по 1/3 стакана три раза в день во время еды.

Будьте внимательны при использовании народных рецептом, они могут вызывать индивидуальную непереносимость. Помните, если кашель длится более 10 дней, у вас есть дискомфорт в груди, вам тяжело дышать, есть хрипы, при отхаркивании вы заметили кровь, у вас высокая температура – необходимо срочно обратится к врачу!

Будьте здоровы!

Важно!

Если у вас нет никаких других симптомов, кроме кашля (нет боли в горле, температуры, слабости, заложенного носа) – лечение дома кашля, без обращения за медицинской помощью, может быть опасно, так как вы не знаете причину кашля: он может быть вызван аллергией, проблемами с сердцем, приемом лекарств и другими причинами. Берегите себя и обратитесь к врачу. *Лекарственные препараты указаны в качестве справочной информации, они не являются рекомендацией или назначением врача, не являются готовой схемой лечения. Используйте лекарственные средства только по назначению врача!

Причины, неотложные симптомы, лечение, профилактика

Причины включают простуду, грипп, курение, астму и просто потребность откашляться. Кашель обычно не беспокоит, если он не длится более 2 недель или у вас есть дополнительные симптомы, такие как затрудненное дыхание.

Кашель является распространенным рефлексом, который очищает горло от слизи или посторонних раздражителей. Хотя все время от времени кашляют, чтобы откашляться, ряд состояний может вызывать более частый кашель.

Большинство эпизодов кашля проходят или, по крайней мере, значительно улучшаются в течение 2 недель. Обратитесь к врачу или медицинскому работнику, если ваш кашель не улучшится в течение нескольких недель. Это может указывать на более серьезное состояние.

Также обратитесь к врачу, если вы кашляете кровью или у вас «лающий» кашель.

Знаете ли вы?

Кашель, длящийся менее 3 недель, является острым кашлем. Если кашель длится от 3 до 8 недель и к концу этого периода улучшается, он считается подострым кашлем. Постоянный кашель, который длится более 8 недель, является хроническим кашлем.

Существует несколько возможных причин кашля.

Побуждение откашляться

Кашель — это стандартный способ откашляться.

Когда ваши дыхательные пути забиваются слизью или инородными частицами, такими как дым или пыль, кашель служит рефлекторной реакцией, которая помогает удалить частицы и облегчить дыхание.

Обычно этот тип кашля возникает относительно редко, но кашель усиливается при воздействии раздражителей, таких как дым.

Вирусы

Наиболее частой причиной кашля является инфекция дыхательных путей, такая как простуда или грипп.

Кашель также связан с коронавирусной болезнью 2019 (COVID-19). Хронический кашель также является одним из характерных симптомов затяжного COVID-19 (длительного COVID).

Инфекции дыхательных путей обычно вызываются вирусом и могут длиться от 1 до 2 недель. Противовирусные препараты, такие как от гриппа, наиболее эффективны, если вы принимаете их в течение 2 дней после появления симптомов.

Курение

Курение является еще одной распространенной причиной кашля.

Кашель, вызванный курением, почти всегда является хроническим кашлем с характерным звуком. Его часто называют кашлем курильщика.

Астма

Частой причиной кашля у детей младшего возраста является астма. Астматический кашель обычно сопровождается хрипами, поэтому его легко идентифицировать.

Обострения астмы следует лечить с помощью лекарств, открывающих дыхательные пути (вводимых с помощью ингалятора или небулайзера). Дети с астмой могут перерасти это состояние по мере взросления.

Лекарства

Некоторые лекарства вызывают кашель, хотя обычно это редкий побочный эффект.

Ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (АПФ) могут вызывать кашель. Они часто используются для лечения высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.

Двумя наиболее распространенными ингибиторами АПФ являются эналаприл (вазотек) и лизиноприл (зестрил).

Ваш кашель прекратится, когда вы перестанете принимать лекарство.

Другие состояния

Другие состояния, которые могут вызывать кашель, включают:

• повреждение голосовых связок
• постназальное затекание
• бактериальные инфекции, такие как пневмония, коклюш и круп
• серьезные состояния, такие как легочная эмболия и сердечная недостаточность рефлюксная болезнь (ГЭРБ). В этом состоянии содержимое желудка возвращается в пищевод. Этот обратный поток стимулирует рефлекс в трахее (дыхательном горле), вызывая кашель.

  Обратитесь к врачу, если у вас кашель, который не прошел или не уменьшился в течение 2 недель. Это может быть симптомом более серьезной проблемы.

  Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас появятся дополнительные симптомы. Симптомы, на которые следует обратить внимание:

  • лихорадка
  • боль в груди
  • головные боли
  • сонливость
  • спутанность сознания

  Кашель с кровью или затрудненное дыхание также требуют немедленной неотложной медицинской помощи. Звоните 911 или в местные службы экстренной помощи.

  Кашель можно лечить разными способами, в зависимости от причины. Здоровые взрослые в основном смогут лечить кашель домашними средствами и самообслуживанием.

  Домашние средства

  Кашель, вызванный вирусом, нельзя лечить антибиотиками. Вместо этого вы можете успокоить его следующими способами:

  • Пейте много воды.
  • Приподнимите голову с помощью дополнительных подушек во время сна.
  • Используйте леденцы от кашля, чтобы успокоить горло.
  • Регулярно полощите горло теплой соленой водой, чтобы удалить слизь и успокоить горло.
  • Избегайте раздражителей, включая дым и пыль.
  • Добавьте мед или имбирь в горячий чай, чтобы облегчить кашель и очистить дыхательные пути.
  • Используйте противозастойные спреи, чтобы разблокировать нос и облегчить дыхание.

  Ознакомьтесь с другими натуральными средствами от кашля здесь.

  Медицинская помощь

  Как правило, медицинская помощь заключается в том, что врач осматривает ваше горло, выслушивает ваш кашель и спрашивает о любых других симптомах.

  Если ваш кашель, вероятно, вызван бактериальной инфекцией, врач пропишет пероральные антибиотики. Они также могут прописать средства от кашля, содержащие кодеин, или отхаркивающие сиропы от кашля.

  Если врач не может определить причину вашего кашля, он может назначить дополнительные анализы. Эти тесты могут включать:

  • Рентген грудной клетки: Рентген грудной клетки помогает им оценить, чисты ли ваши легкие.
  • Тесты на аллергию: Они проведут анализы крови и кожи, если подозревают аллергическую реакцию.
  • Анализ мокроты или слизи: Эти тесты могут выявить признаки бактерий или туберкулеза.

  Очень редко кашель является единственным симптомом проблем с сердцем, но врач может запросить эхокардиограмму, чтобы убедиться, что ваше сердце работает правильно и не является причиной кашля.

  В сложных случаях могут потребоваться следующие дополнительные тесты:

  • Компьютерная томография: Компьютерная томография позволяет получить более подробный обзор дыхательных путей и грудной клетки.
  • Мониторинг pH пищевода: Если КТ не выявит причину, врач может направить вас к специалисту по желудочно-кишечному тракту или пульмонологу. Одним из тестов, которые могут выполнять эти специалисты, является мониторинг pH пищевода, который ищет признаки ГЭРБ.

  В случаях, когда предыдущие тесты либо невозможны, либо крайне маловероятны, что они будут успешными, или ожидается, что ваш кашель пройдет без лечения, врачи могут назначить средства от кашля.

  В большинстве случаев кашель проходит естественным образом в течение 1–2 недель после его появления. Кашель обычно не вызывает каких-либо длительных повреждений или симптомов.

  В некоторых случаях сильный кашель может вызвать временные осложнения, такие как:

  • усталость
  • головокружение
  • головные боли
  • переломы ребер

  Это очень редкое явление, и обычно оно прекращается, когда ваш кашель исчезает.

  Кашель, являющийся симптомом более серьезного заболевания, вряд ли пройдет сам по себе. Если не лечить, состояние может ухудшиться и вызвать другие симптомы.

  Редкий кашель необходим для очистки дыхательных путей. Но есть способы предотвратить другие виды кашля.

  Бросить курить

  Курение часто вызывает хронический кашель. Вылечить кашель курильщика может быть очень сложно.

  Существует множество способов помочь вам, если вы решите бросить курить, от гаджетов до групп консультаций и сетей поддержки. Если вы бросите курить, у вас снизится вероятность простуды или хронического кашля.

  Диетические изменения

  Согласно тематическому исследованию 2018 года, диета с высоким содержанием фруктов, богатых клетчаткой, может помочь облегчить хронические респираторные симптомы, такие как кашель с мокротой.

  Кроме того, рекомендации Американского колледжа пульмонологов предполагают, что взрослые с ГЭРБ могут уменьшить кашель, избегая приема пищи в течение 3 часов перед сном.

  Если вам нужна помощь в корректировке диеты, врач может дать вам совет или направить вас к диетологу.

  Медицинские показания

  По возможности избегайте пациентов с заразными заболеваниями, такими как бронхит. Это уменьшит ваши шансы вступить в контакт с микробами.

  Часто мойте руки и не пользуйтесь общей посудой, полотенцами или подушками.

  Если у вас есть заболевания, повышающие вероятность развития кашля, такие как ГЭРБ или астма, спросите врача о различных стратегиях лечения. Как только вы справитесь со своим состоянием, вы можете обнаружить, что ваш кашель исчезает или становится намного реже.

  Причины, симптомы и когда это серьезно

  Кашель может включать непроизвольный рефлекс, который возникает, когда ваше тело пытается удалить раздражители, или кашель может быть преднамеренным. Это может быть симптомом болезни или из-за обструкции дыхательных путей.

  Кашель обычно возникает из-за раздражения горла или дыхательных путей. Когда это происходит, нервная система посылает сообщение в ствол мозга. Ствол мозга отвечает, приказывая мышцам груди и живота сокращаться и выталкивать воздух, вызывая кашель.

  Кашель защищает ваш организм от раздражителей, таких как:

  • слизь
  • дым
  • аллергены, такие как пыль, плесень и пыльца вызвать их.

    Кашель является распространенным симптомом многих заболеваний. Вы можете определить причину кашля по его характеристикам.

    Кашель можно описать с помощью:

    • Поведение или опыт: Когда и почему возникает кашель? Это происходит ночью, после еды или во время физических упражнений?
    • Характеристики: Как звучит или ощущается ваш кашель? Взлом, мокрый или сухой?
    • Продолжительность: Как долго у вас кашель? Прошло меньше 2 недель или больше 8 недель?
    • Сопутствующие эффекты: Есть ли у вас другие симптомы, такие как рвота, недержание мочи или бессонница?
    • Оценка: Насколько это плохо? Это раздражает, настойчиво или изнурительно?

    Иногда обструкция дыхательных путей может вызвать кашлевой рефлекс. Если вы или ваш ребенок проглотили что-то, что может блокировать дыхательные пути, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

    Удушье

    Если вы заметили какой-либо из этих признаков, позвоните по номеру 911 или в местные аварийно-спасательные службы немедленно и выполните прием Геймлиха или начните сердечно-легочную реанимацию, в зависимости от вашей конкретной ситуации.

    Признаки удушья могут включать в себя:

    • Bluish Skin
    • Потеря сознания
    • Невозможность говорить или кричать
    • хриог, Whistling, или другого нечетного дыхания
    • Слабое или неэффективное COUGH
    • 99999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999. кашель также называют продуктивным кашлем, потому что он обычно включает выделение слизи из легких.

      Если у вас влажный кашель, вам может показаться, что в задней части горла находится какой-то предмет. Вы также можете почувствовать, как что-то капает вам в горло или в грудь. Некоторые из ваших кашлей могут привести к попаданию слизи в рот.

      Влажный кашель могут вызывать следующие состояния:

      • простуда или грипп
      • пневмония
      • хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), хронический бронхит или эмфизема
      • острый бронхит
      • астма

      Продолжительность вашего кашля может быть важным ключом к его причине. Влажный кашель может быть острым, длящимся менее 3 недель, или хроническим, длящимся более 8 недель у взрослых.

      Влажный кашель часто сопровождается другими симптомами, такими как:

      • насморк
      • постназальный синдром или избыток слизи, которая стекает из носа в горло
      • усталость присутствует, когда слизь выходит из вашей дыхательной системы.

        В ситуациях, когда у младенцев, детей ясельного возраста и детей наблюдается влажный кашель, кашель почти всегда вызван либо простудой, либо гриппом.

        Средства от влажного кашля

        • Взрослые: Взрослые могут использовать безрецептурные (OTC) лекарства от кашля и простуды при остром влажном кашле, а некоторые люди могут использовать мед для облегчения симптомов кашля.
        • Младенцы и дети младшего возраста: Увлажнитель с прохладным туманом может уменьшить сухость окружающего воздуха. Также может быть полезно закапывать солевые капли в носовые ходы вашего ребенка, а затем использовать шприц с грушей для очистки носа. Не давайте никаких безрецептурных лекарств от кашля или простуды младенцам или детям младше 2 лет. Также небезопасно давать мед детям младше 1 года из-за риска детского ботулизма.
        • Дети: Клинические испытания показали, что употребление 1 1/2 чайной ложки меда за полчаса до сна может уменьшить кашель и улучшить сон у детей в возрасте от 1 года и старше. Вы также можете использовать увлажнитель воздуха ночью, чтобы воздух оставался влажным. Вам следует сначала поговорить со своим врачом, если вы хотите использовать какие-либо безрецептурные лекарства от кашля и простуды в качестве лечения.

        Если ваш кашель не проходит более 3 недель, возможно, вам следует поговорить с врачом о других методах лечения. Влажный кашель у ребенка считается хроническим через 4 недели.

        Сухой кашель — это кашель, при котором не выделяется мокрота. Может показаться, что у вас першит в горле. Это может спровоцировать кашлевой рефлекс и вызвать отрывистый кашель.

        Сухой кашель может быть трудным для лечения и может переходить в продолжительные приступы кашля. Сухой кашель обычно возникает при воспалении или раздражении дыхательных путей, но слизи не так много или вообще нет.

        Сухой кашель может быть вызван инфекциями верхних дыхательных путей, включая простуду или грипп.

        Сухой кашель может продолжаться в течение нескольких недель или до тех пор, пока не пройдет простуда или грипп. Other potential causes of dry cough can include:

        • laryngitis
        • sore throat
        • croup
        • tonsillitis
        • sinusitis
        • asthma
        • allergies
        • gastroesophageal reflux disease (GERD)
        • medications, especially ACE inhibitors
        • exposure к раздражителям, таким как загрязнение воздуха, пыль или дым

        COVID-19 и сухой кашель

        Сухой кашель является распространенным симптомом COVID-19.

        Если вы больны и думаете, что у вас может быть COVID-19, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют следующее:

        • Оставайтесь дома и избегайте общественных мест.
        • Максимально изолируйтесь от членов семьи и домашних животных.
        • Прикрывайтесь при кашле и чихании.
        • Носите маску, если вам приходится находиться рядом с другими людьми.
        • Оставайтесь на связи с врачом.
        • Позвоните заранее, если в конечном итоге вам понадобится медицинская помощь.
        • Часто мойте руки.
        • Не делитесь личными вещами или предметами домашнего обихода с другими людьми.
        • Чаще дезинфицируйте поверхности общего пользования.
        • Следите за своими симптомами.

        В экстренных случаях

        Если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов, вам следует немедленно обратиться за неотложной медицинской помощью:

        • затрудненное дыхание
        • тяжесть или стеснение в груди
        • синеватые губы
        • путаница

        Посетите эту страницу ресурса для получения дополнительной информации о COVID-19.

        Средства от сухого кашля

        Средства от сухого кашля могут зависеть от его причины.

        • Взрослые: Если у вас сухой кашель, некоторое облегчение могут принести леденцы от горла, средства от кашля, гидратация или использование увлажнителя воздуха.
        • Младенцы и дети младшего возраста: Сухой кашель у младенцев и детей младшего возраста обычно не требует лечения. Увлажнитель может помочь им чувствовать себя более комфортно. Чтобы избавиться от крупа, вы можете вывести ребенка в ванную комнату, наполненную паром, или на улицу, на прохладный ночной воздух.
        • Дети старшего возраста: Вы можете использовать увлажнитель воздуха, чтобы их дыхательная система не пересыхала. Дети старшего возраста могут использовать леденцы от кашля, чтобы успокоить боль в горле.

        Если помимо сухого кашля у вас есть такие симптомы, как изжога или боль, вам следует обратиться к врачу. Вам может потребоваться рецепт на антибиотики, лекарства от астмы или антациды, или вам может потребоваться дополнительное обследование, чтобы определить причину вашего кашля. Если вы принимаете какие-либо добавки или лекарства, обязательно сообщите об этом врачу.

        Если кашель у ребенка продолжается дольше 2–3 недель, поговорите со своим врачом, чтобы определить возможные причины. Вашему ребенку может потребоваться рецепт на антибиотики, лекарства от астмы. или антигистаминные препараты.

        Приступообразный кашель — это кашель, характеризующийся периодическими приступами сильного, неконтролируемого кашля. Приступообразный кашель кажется утомительным и болезненным. Люди с приступообразным кашлем часто испытывают трудности с дыханием. Они могут даже рвать.

        Коклюш, также известный как коклюш, вызывает сильные приступы кашля. Это состояние вызвано атипичной бактериальной инфекцией. Коклюшный кашель может переходить в приступообразный кашель во второй стадии болезни, когда приступы кашля возникают чаще, особенно в ночное время.

        Во время приступов коклюша люди могут издавать звук «крик» во время кашля. Это происходит, когда они выпускают весь воздух из легких.

        Младенцы имеют более высокий риск заражения коклюшем, чем взрослые, и у них могут возникнуть серьезные осложнения от него. Коклюш очень серьезен и может быть даже опасен для жизни младенцев.

        Для детей в возрасте 2 месяцев и старше вакцинация является лучшим способом предотвращения заражения коклюшем.

        Хотя коклюш часто вызывает приступообразный кашель, другие возможные причины включают:

        • астма
        • ХОБЛ
        • пневмония
        • туберкулез
        • удушье

        Средства от пароксизмального кашля

        Люди всех возрастов должны принимать антибиотики для лечения коклюша.

        Поскольку коклюш чрезвычайно заразен, все члены семьи или лица, осуществляющие уход за больным коклюшем, также должны лечиться. Лечение коклюша как можно раньше даст наилучшие шансы на хороший результат.

        Другие средства от пароксизмального кашля включают:

        • использование испарителя прохладного тумана для разжижения любой присутствующей слизи
        • уменьшение раздражающих факторов в доме, таких как пыль или дым
        • прием пищи небольшими порциями, чтобы уменьшить вероятность рвоты
        • употребление большого количества жидкости для предотвращения обезвоживания

        Круп чаще всего вызывается вирусной инфекцией и чаще всего возникает у детей в возрасте 5 лет и младше.

        Круп вызывает отек и раздражение дыхательных путей. Маленькие дети уже имеют более узкие дыхательные пути, поэтому, когда отек еще больше сужает дыхательные пути, им может стать трудно дышать.

        Круп вызывает характерный «лающий» кашель, похожий на звук тюленьего кашля. Это также вызывает отек голосовых связок и вокруг них, что может привести к хриплым звукам дыхания или хриплому голосу.

        Поскольку круп вызывает затруднение дыхания, он может создать тревожную ситуацию как для детей, так и для родителей. Дети могут:

        • испытывать трудности с дыханием
        • издавать высокие звуки при вдохе
        • очень быстро дышать

        В тяжелых случаях крупа кожа у детей может стать бледной или синеватой.

        Средства от крупозного кашля

        Круп обычно проходит сам по себе без лечения. Домашние средства могут включать:

        • размещение увлажнителя с прохладным туманом в спальне ребенка
        • помещение ребенка в наполненную паром ванную комнату на 10 минут
        • выведение ребенка на улицу, чтобы он мог дышать прохладным воздухом
        • принятие ребенок едет в машине с опущенными окнами, чтобы впустить более прохладный воздух
        • давать детям ацетаминофен (тайленол) для лечения лихорадки
        • убедитесь, что ребенок достаточно отдыхает и пьет

        Врач также может порекомендовать использовать небулайзер для дыхания, чтобы помочь открыть дыхательные пути. В тяжелых случаях врач может назначить стероид для уменьшения воспаления.

        Часто кашель не требует посещения врача. Необходимость обращения к врачу зависит от того, какой у вас тип кашля и как долго он у вас есть, а также от вашего возраста и состояния здоровья.

        Людям с определенными заболеваниями легких, такими как астма и ХОБЛ, может потребоваться более раннее или более частое лечение.

        Дети с кашлем должны обратиться к педиатру или другому медицинскому работнику, если они:

        • имеют кашель, продолжающийся более 3 недель
        • имеют длительную или высокую температуру не разговаривают и не ходят
        • становятся синюшными или бледными
        • обезвожены или не могут глотать пищу
        • крайне утомлены
        • издают звук «крик» во время сильного кашля
        • в дополнение к кашлю появляются хрипы

        В экстренных случаях

        Позвоните в службу экстренной помощи, если ваш ребенок:

        • потерял сознание
        • его нельзя разбудить
        • он слишком слаб, чтобы стоять если они:
          • имеют кашель, который длится более 3–8 недель
          • кашляют кровью
          • имеют лихорадку выше 100,4°F (38°C)
          • слишком слабы, чтобы говорить или ходить
          • серьезно обезвожены
          • издают звук «крик» во время сильного кашля
          • хрипы в дополнение к кашлю
          • имеют ежедневный кислотный рефлюкс или кашель, который мешает спать служба экстренной помощи, если взрослый человек:
            • потерял сознание
            • невозможно разбудить
            • слишком слаб, чтобы стоять

            Существует много видов кашля.

как накачать икроножные мышцы но мужчинам и женщинам

Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на

19:15 08.09.2022

https://rsport.ria.ru/20220908/ikry-1815501632.html

Как накачать икроножные мышцы? Лучшие упражнения для мужчин и женщин

Упражнения на икры: как накачать икроножные мышцы но мужчинам и женщинам

Как накачать икроножные мышцы? Лучшие упражнения для мужчин и женщин

Упражнения на икры помогут сделать ноги рельефными, а фигуру — гармоничной. Накачать икроножные мышцы позволят высокоинтенсивные тренировки с большими весами. РИА Новости Спорт, 08.09.2022

2022-09-08T19:15

2022-09-08T19:15

2022-09-08T19:15

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/09/08/1815500628_842:279:3203:1607_1920x0_80_0_0_4fc65f12d5f5c70a93cadf03f7bd661d.jpg

МОСКВА, 8 сен — РИА Новости. Упражнения на икры помогут сделать ноги рельефными, а фигуру — гармоничной. Накачать икроножные мышцы позволят высокоинтенсивные тренировки с большими весами.Икроножные мышцы ногМногие атлеты уделяют максимальное внимание мышцам груди, рук, спины и ягодиц, забывая про проработку мышц голеностопа или уделяя им мало внимания. Из-за недостаточно развитых икр фигура может казаться непропорциональной. Чтобы сделать тело эстетичным, необходимо обеспечить икроножным мышцам всестороннюю нагрузку.Проработка икр — непростая задача. Хотя эти мышцы участвуют почти в каждом движении человека, они нередко выглядят дряблыми, невыразительными. Икроножные зачастую являются генетически слабой мышечной группой и у мужчин, и у женщин. Главной проблемой их прокачки эксперты считают изоляционную природу таких мышц.АнатомияИкроножные мышцы располагаются на поверхности голени, они частично закрывают собой камбаловидные мышцы. Сами по себе икры состоят из множества мелких мышц. Они задействованы при ходьбе и других видах движений, поэтому такая группа мышц адаптирована к длительным нагрузкам. Накачанные икроножные кажутся раздвоенными, что объясняется их строением. Эти мышцы состоят из медиальной и латеральной мышечных головок, соединяющихся друг с другом. Одним концом они прикреплены к бедренной кости, а вторым — переходят в ахиллово сухожилие.ФункцииОсновная роль икроножных мышц — сгибание нижних конечностей в коленном и голеностопном суставах. Именно с их помощью человек делает шаги, может отрывать от поверхности земли стопу и удерживать ее, а еще — бегать, плавать, прыгать и выполнять множество других действий. Поэтому тренировка икр — вопрос не только эстетики, но и поддержания физической активности, здоровья организма.Икроножные мышцы определяют положение стопы на земле и принимают на себя большую нагрузку во время ходьбы, а также в моменты, когда человек стоит. Опосредованно икры участвуют в движении коленного сустава, а также помогают стабилизировать тело при ходьбе или беге, сохранять корпус в вертикальном положении. От них зависит и выполнение прыжков — икроножные формируют мощный толчковый импульс. Как накачать икры мужчинам и женщинамПервое, что нужно учитывать при работе над икроножными мышцами, это то, что во время тренировки ног необходимо уделять внимание не только самим икрам, но и камбаловидной мышечной группе. Активно прорабатывая обе эти группы мышц, можно сделать икры больше. Они работают в связке, как бицепс с брахиалисом.Быстрее и проще всего накачать икроножную группу представителям сильного пола. Представительницам прекрасного пола можно не бояться заниматься с тяжелыми весами, поскольку физиологические особенности не позволят женщинам сделать икры чрезмерно объемными, перекачанными. Как правило, девушки стремятся не придать ногам рельеф, а подтянуть их, уменьшить жировые отложения. С этой целью можно тренировать икры с небольшими весами, делая по 15-20 повторений в 4 и более подходов.Особенности и правила тренировкиПоскольку икроножные — малая мышечная группа, то позитивнее всего она откликается на высокоинтенсивные тренировки и упражнения с большими весами. Эти мышцы не любят длительные и монотонные аэробные физические нагрузки. В идеале нужно практиковать тренинг с полной амплитудой, выполняя по 15-20 повторений.Тренировать икры достаточно 2 раза в неделю, поскольку эти мышцы включаются в работу при выполнении большинства упражнений. В тренинге этой мышечной группы распространены два подхода:Чаще всего атлеты организуют отдельные занятия для икр, если стоит задача развить мускулатуру ног. Если же цель тренировок — сделать нижние конечности изящными или похудеть в области голеностопа, то можно практиковать по два-три изолирующих упражнения на икроножную группу в конце любой тренировки. Этот подход поможет получить умеренно развитые икры.Лучшие упражненияПолучить объемные икры можно с помощью изолирующих упражнений на икроножные и камбаловидные мышцы, а еще — кардионагрузки. Например, быстрой ходьбы или занятий на степ-платформе, велотренажере.В тренажерном залеВо время тренировок в спортзале стоит выполнять упражнения на икроножные мышцы в 4-5 подходов по 8 раз. Поскольку эта группа быстро привыкает к нагрузке, важно регулярно повышать рабочий вес. В противном случае рост мышц быстро замедлится, и добиться прогресса будет невозможно.В домашних условияхМногие базовые упражнения на икры можно выполнять в домашних условиях, не используя отягощения. Однако максимальный эффект принесут занятия именно с утяжелителями. Дома можно лишь укрепить мышцы. Сделать ноги более рельефными помогут любые подручные утяжелители — бутылки с водой, рюкзак с книгами и т.д.Как уменьшить икрыХотя атлеты часто сталкиваются с недостаточно развитыми икроножными мышцами, спортсмены выполняют упражнения для икр для похудения в области голеностопа. Чтобы уменьшить эту группу мышц, можно практиковать тренировки с небольшими отягощениями. Это может быть и многоповторный тренинг, а еще снижению веса способствуют интервальные занятия.Для похудения в области икр нужно работать над уменьшением жировой прослойки. Идеально подойдут различные виды кардионагрузки — плавания, занятия на эллиптическом тренажере или бег с низкой интенсивностью. Для получения результата важно также скорректировать питание — увеличить долю белка, проводить подсчет калорий, питаться дробно и часто. Необходимо пить больше чистой воды, чтобы улучшить обмен веществ, а значит — и запустить процесс жиросжигания.Рекомендации экспертовПри выполнении изолирующих упражнений для икр эксперты рекомендуют смещать акцент нагрузки. Например, если свести носки внутрь во время подъемов на носочки, можно укрепить латеральные пучки. А в стороны — проработать медиальные головки.Многие атлеты считают, что прокачивать икры отдельно не нужно. Ведь эта мышечная группа активно работает в становой тяге, приседаниях со штангой. Однако эти упражнения вместе с бегом и другими видами кардио лишь увеличивают силу, выносливость мышц, но не делают их объемными. Вот почему голеностопу нужно уделять особое внимание.Каждое упражнение для икроножных мышц необходимо практиковать до чувства легкого жжения в голени. Однако нельзя допускать появления болевых ощущений и другого дискомфорта. Тренировки временно нужно будет отложить и при температуре, иных недомоганиях.Упражнения на икры достаточно однотипные, в основном это подъемы на носочки в разных вариациях. Чтобы добиться нужного эффекта, необходимо регулярно менять тренировочную программу и периодически выполнять работу то с тренажерами, то со свободными весами. Нельзя забывать и о кардио, как и об обязательной разминке перед занятием. А завершать тренировку следует растяжкой — заминкой с добавлением упражнений из йоги.

https://rsport.ria.ru/20220519/nogi-1789460305.html

https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html

https://rsport.ria.ru/20220603/trenirovka-1792958315.html

https://rsport.ria.ru/20220505/zhivot-1786979794.html

https://rsport.ria.ru/20220505/kardio-1787042129.html

https://rsport.ria.ru/20220722/press-1804387745.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/09/08/1815500628_472:0:3203:2048_1920x0_80_0_0_15c85ae671d29dd8962b44ec2d86b06b.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье

ЗОЖ, Здоровье

Оглавление

• Икроножные мышцы ног
• Анатомия
• Функции
• Как накачать икры мужчинам и женщинам
• Особенности и правила тренировки
• Лучшие упражнения
• В тренажерном зале
• В домашних условиях
• Как уменьшить икры
• Рекомендации экспертов

МОСКВА, 8 сен — РИА Новости. Упражнения на икры помогут сделать ноги рельефными, а фигуру — гармоничной. Накачать икроножные мышцы позволят высокоинтенсивные тренировки с большими весами.

Икроножные мышцы ног

Многие атлеты уделяют максимальное внимание мышцам груди, рук, спины и ягодиц, забывая про проработку мышц голеностопа или уделяя им мало внимания. Из-за недостаточно развитых икр фигура может казаться непропорциональной. Чтобы сделать тело эстетичным, необходимо обеспечить икроножным мышцам всестороннюю нагрузку.

Проработка икр — непростая задача. Хотя эти мышцы участвуют почти в каждом движении человека, они нередко выглядят дряблыми, невыразительными. Икроножные зачастую являются генетически слабой мышечной группой и у мужчин, и у женщин. Главной проблемой их прокачки эксперты считают изоляционную природу таких мышц.

Как накачать ноги: лучшие упражнения в домашних условиях и тренажерном зале

19 мая 2022, 16:20

Анатомия

Икроножные мышцы располагаются на поверхности голени, они частично закрывают собой камбаловидные мышцы. Сами по себе икры состоят из множества мелких мышц. Они задействованы при ходьбе и других видах движений, поэтому такая группа мышц адаптирована к длительным нагрузкам.

Накачанные икроножные кажутся раздвоенными, что объясняется их строением. Эти мышцы состоят из медиальной и латеральной мышечных головок, соединяющихся друг с другом. Одним концом они прикреплены к бедренной кости, а вторым — переходят в ахиллово сухожилие.

Функции

Основная роль икроножных мышц — сгибание нижних конечностей в коленном и голеностопном суставах. Именно с их помощью человек делает шаги, может отрывать от поверхности земли стопу и удерживать ее, а еще — бегать, плавать, прыгать и выполнять множество других действий. Поэтому тренировка икр — вопрос не только эстетики, но и поддержания физической активности, здоровья организма.

© РИА Новости / Михаил Воскресенский | Перейти в медиабанкУчастники забега

© РИА Новости / Михаил Воскресенский

Перейти в медиабанк

Участники забега

Икроножные мышцы определяют положение стопы на земле и принимают на себя большую нагрузку во время ходьбы, а также в моменты, когда человек стоит. Опосредованно икры участвуют в движении коленного сустава, а также помогают стабилизировать тело при ходьбе или беге, сохранять корпус в вертикальном положении. От них зависит и выполнение прыжков — икроножные формируют мощный толчковый импульс.

Как накачать икры мужчинам и женщинам

Первое, что нужно учитывать при работе над икроножными мышцами, это то, что во время тренировки ног необходимо уделять внимание не только самим икрам, но и камбаловидной мышечной группе. Активно прорабатывая обе эти группы мышц, можно сделать икры больше. Они работают в связке, как бицепс с брахиалисом.

Быстрее и проще всего накачать икроножную группу представителям сильного пола. Представительницам прекрасного пола можно не бояться заниматься с тяжелыми весами, поскольку физиологические особенности не позволят женщинам сделать икры чрезмерно объемными, перекачанными. Как правило, девушки стремятся не придать ногам рельеф, а подтянуть их, уменьшить жировые отложения. С этой целью можно тренировать икры с небольшими весами, делая по 15-20 повторений в 4 и более подходов.

Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале

5 апреля 2022, 07:00

Особенности и правила тренировки

Поскольку икроножные — малая мышечная группа, то позитивнее всего она откликается на высокоинтенсивные тренировки и упражнения с большими весами. Эти мышцы не любят длительные и монотонные аэробные физические нагрузки. В идеале нужно практиковать тренинг с полной амплитудой, выполняя по 15-20 повторений.

Тренировать икры достаточно 2 раза в неделю, поскольку эти мышцы включаются в работу при выполнении большинства упражнений. В тренинге этой мышечной группы распространены два подхода:

• Выполнение 2-3 целевых упражнений на икроножные при завершении каждого занятия.
• Тренировка икр между подходами при работе над другими группами мышц.

Чаще всего атлеты организуют отдельные занятия для икр, если стоит задача развить мускулатуру ног. Если же цель тренировок — сделать нижние конечности изящными или похудеть в области голеностопа, то можно практиковать по два-три изолирующих упражнения на икроножную группу в конце любой тренировки. Этот подход поможет получить умеренно развитые икры.

Круговая тренировка: упражнения на все группы мышц в зале

3 июня 2022, 17:30

Лучшие упражнения

Получить объемные икры можно с помощью изолирующих упражнений на икроножные и камбаловидные мышцы, а еще — кардионагрузки. Например, быстрой ходьбы или занятий на степ-платформе, велотренажере.

В тренажерном зале

Во время тренировок в спортзале стоит выполнять упражнения на икроножные мышцы в 4-5 подходов по 8 раз. Поскольку эта группа быстро привыкает к нагрузке, важно регулярно повышать рабочий вес. В противном случае рост мышц быстро замедлится, и добиться прогресса будет невозможно.

1. 1.

   Подъем на носки с гантелями. Возьмите в руки гантели и выпрямите спину. Поднимитесь на носки на выдохе, а на вдохе — опуститесь на всю стопу. При желании поставьте носки на блин или другую подставку, чтобы усложнить тренировку.

2. 2.

   Жим носками. Сядьте в тренажер для жима ногами и прижмите носки к краю платформы, расставив их параллельно друг к другу. Зафиксируйте конечности в одном положении, уберите упоры и сделайте толчок на выдохе, а на вдохе — опускание.

3. 3.

   Подъем на носок одной ноги. Встаньте на подставку и возьмите в правую руку гантелю или блин от штанги, гирю. Левой рукой возьмитесь за опору, чтобы сохранить равновесие. Выполняйте подъемы на носочки 15-20 раз, а потом повторите с другой ногой.

4. 4.

   Подъем на носки сидя. Сядьте на стул или скамью и поставьте на колени гантели или диски от штанги. Выполняйте подъемы на носки силой икроножных мышц, избегая рывков и перенапряжения. Не забывайте удерживать спину прямой. Если делать подъемы с гантелями сложно, замените их бодибаром.

5. 5.

   Подъемы на носки в тренажере Смита. Установите вес и выберите подставку. Встаньте так, чтобы гриф разместился на плечах. Поднимитесь на носочки, выталкивая штангу вверх, а затем медленно опуститесь на полную стопу. При использовании возвышения отведите пятки как можно ниже.

В домашних условиях

Многие базовые упражнения на икры можно выполнять в домашних условиях, не используя отягощения. Однако максимальный эффект принесут занятия именно с утяжелителями. Дома можно лишь укрепить мышцы. Сделать ноги более рельефными помогут любые подручные утяжелители — бутылки с водой, рюкзак с книгами и т.д.

1. 1.

   Подъем на носки со стулом. Встаньте около опоры, расставьте ноги чуть уже плеч. Поставьте стопы параллельно друг другу и обхватите руками спинку стула. Плавно поднимитесь на носки на максимальную высоту, сделайте паузу и плавно опуститесь на пол. На последнем повторе задержитесь в верхней точке на 20 секунд, а лишь потом опуститесь вниз.

2. 2.

   Прыжки со скакалкой. Выполняйте прыжки со скакалкой в течение 3-5 минут в разных вариантов — на носочках, поочередно на левой, правой ноге и т. д.

3. 3.

   Прыжки из приседа. Расставьте ноги на ширину плеч, опустите руки вдоль корпуса. Присядьте, при этом перенесите массу тела на носки. Подпрыгните вверх максимально быстро и снова опуститесь на носочки. Повторите 10-15 раз.

4. 4.

   Пистолетик. Примите позу приседа и вытяните одну ногу перед собой. Бедро второй нижней конечности должно быть параллельным полу. Для удобства обопритесь одной рукой о стену, а вторую — вытяните перед собой. Выполняйте приседания на одной ноге, удерживая равновесие.

5. 5.

   Прыжки на блок. Встаньте перед невысокой скамьей или блок. Подпрыгните на него и мягкой опуститесь на подушечки ступней, затем плавно спрыгните с опоры и повторите движения.

Как убрать живот: эффективные способы, рекомендации и упражнения

5 мая 2022, 13:55

Как уменьшить икры

Хотя атлеты часто сталкиваются с недостаточно развитыми икроножными мышцами, спортсмены выполняют упражнения для икр для похудения в области голеностопа. Чтобы уменьшить эту группу мышц, можно практиковать тренировки с небольшими отягощениями. Это может быть и многоповторный тренинг, а еще снижению веса способствуют интервальные занятия.

Для похудения в области икр нужно работать над уменьшением жировой прослойки. Идеально подойдут различные виды кардионагрузки — плавания, занятия на эллиптическом тренажере или бег с низкой интенсивностью. Для получения результата важно также скорректировать питание — увеличить долю белка, проводить подсчет калорий, питаться дробно и часто. Необходимо пить больше чистой воды, чтобы улучшить обмен веществ, а значит — и запустить процесс жиросжигания.

Кардиотренировка: лучшие упражнения, видео, советы тренеров и питание

5 мая 2022, 17:10

Рекомендации экспертов

При выполнении изолирующих упражнений для икр эксперты рекомендуют смещать акцент нагрузки. Например, если свести носки внутрь во время подъемов на носочки, можно укрепить латеральные пучки. А в стороны — проработать медиальные головки.

Многие атлеты считают, что прокачивать икры отдельно не нужно. Ведь эта мышечная группа активно работает в становой тяге, приседаниях со штангой. Однако эти упражнения вместе с бегом и другими видами кардио лишь увеличивают силу, выносливость мышц, но не делают их объемными. Вот почему голеностопу нужно уделять особое внимание.

Каждое упражнение для икроножных мышц необходимо практиковать до чувства легкого жжения в голени. Однако нельзя допускать появления болевых ощущений и другого дискомфорта. Тренировки временно нужно будет отложить и при температуре, иных недомоганиях.

Упражнения на нижний пресс: как избавиться от обвисшего живота

22 июля 2022, 19:50

Упражнения на икры достаточно однотипные, в основном это подъемы на носочки в разных вариациях. Чтобы добиться нужного эффекта, необходимо регулярно менять тренировочную программу и периодически выполнять работу то с тренажерами, то со свободными весами. Нельзя забывать и о кардио, как и об обязательной разминке перед занятием. А завершать тренировку следует растяжкой — заминкой с добавлением упражнений из йоги.

ЗОЖЗдоровье

Матч-центр

Как накачать икры — Лайфхакер

29 сентября 2021 Спорт и фитнес

Это не так уж сложно, если выбрать правильный режим тренировки.

От чего зависит объём икр

Форму и толщину икр определяет трёхглавая мышца голени. Она, в свою очередь, разделяется на икроножную(38%) и камбаловидную (62%) мышцы.