описание, содержание, интересные факты и многое другое о фильме

Основано на реальных событиях.

Лафайет, Индиана, 1 сентября 1999 года. Джереми Кэмп собирается в дорогу. Его младшие братья суетятся, они не хотят, чтобы Джереми уезжал в колледж. Отец Джереми Том предлагает сыну взять с собой его любимую гитару: все равно ты играешь на ней чаще, чем я. Джереми отказывается: это твоя история.

Родители привозят Джереми на автовокзал. Они прощаются. Том открывает багажник семейного автомобиля и подзывает Джереми. Он показывает ему лежащий в багажнике футляр. Джереми достает оттуда роскошную гитару. Но это же стоит целое состояние! Братишка сообщает Джереми: они взяли кредит, я мы отказались от подарков на Рождество. Том говорит: для меня музыка только хобби, а для тебя – настоящий дар, пиши свою историю. Джереми садится в автобус. Его мать, Терри Кэмп, спрашивает мужа: а если бы он согласился взять твою гитару? Тогда бы новая досталась мне.

Джереми едет на автобусе из Индианы в Калифорнию. Он приезжает в колледж, заселяется в кампус. Там он видит афишу: сегодня состоится долгожданный концерт группы «The Cry».

Джереми приходит на концерт. Он пробирается за кулисы, подходит к солисту группы Жан-Люку, говорит, что является его страстным поклонником. Я тоже играю на гитаре. Ты можешь мне рассказать, как в этом деле добиться успеха? Жан-Люк говорит, что нужно думать о том, что ты можешь дать зрителям. Потом он поручает Джереми настроить его гитару. Во время концерта Жан-Люк просит Джереми принести ему настроенную гитару. Джереми выходит на сцену, смотрит в зал. Его внимание привлекает девушка, которая подпевает Жан-Люку.

После концерта Джереми идет в зал, подходит к девушке и знакомится с ней. Ее зовут Мелисса Хеннинг.

Жан-Люк дает советы Джереми: пиши о том, что чувствуешь сам. И жди тот самый день, когда не будет ни боли, ни страданий.

Мелисса и Джереми встречаются в парке возле колледжа. Джереми сидит под деревом и наигрывает что-то на гитаре. Мелисса: так ты сам пишешь песни? Можно мне послушать? Джереми выполняет просьбу. Мелиссе песня нравится. Она предлагает Джереми встретиться сегодня вечером на пляже. Ты приглашаешь меня на свидание? Нет. И прихвати с собой гитару. Мелисса торопится на занятия. Джереми: нет, это все-таки свидание.

Вечером Джереми приходит на пляж. Там он обнаруживает Мелиссу в компании ее друзей, сидящих возле костра. Рядом с Мелиссой сидит Жан-Люк, он играет на гитаре. Потом Мелисса просит Джереми тоже исполнить песню. Тот исполняет одну из своих любимых композиций. Публика вежливо аплодирует, Мелисса приходит в восторг.

На следующий день Джереми и Мелисса встречаются неподалеку от океанского пляжа. Мелисса говорит, что совершает здесь свою утреннюю пробежку. Она предлагает Джереми бежать наперегонки. Но я одет не для бега! Значит, ты меня не догонишь! Мелисса и Джереми бегут наперегонки.

После пробежки Джереми спрашивает Мелиссу, что у нее с Жан-Люком? Та говорит, что Жан-Люк был ее первым парнем, но за последний год их отношения изменились: они просто друзья. А ко мне ты как относишься? Мелисса оставляет вопрос без ответа.

Джереми показывает Жан-Люку текст своей новой песни.

На концерте Жан-Люк вызывает Джереми на сцену и просит его спеть. Песня пользуется успехом у публики.

Мелисса: ты потрясающе выступил. Джереми пытается выяснить, как Мелисса к нему относится. Та называет Джереми настоящей липучкой. Она говорит, что решила сосредоточиться на учебе и сделать годичный перерыв, в течение которого не будет выстраивать отношения ни с кем. Я так пообещала. Кому? Своей сестре. И себе тоже. А, может быть, все дело в том, что ты не хочешь обижать человека? Может быть, все дело в Жан-Люке? Мелисса признается: ты прав, я не хочу причинять ему боль. Джереми просит Мелиссу подумать над его предложением.

Рано утром в дверь комнаты Джереми кто-то стучится. Это Мелисса. Я целую ночь думала. И решила: только одно свидание.

Мелисса приводит Джереми в планетарий. Она говорит, что это ее любимое место. Отец часто брал их с сестрой в плавание, именно в открытом океане Мелисса поняла, что такое настоящее звездное небо. Мелисса показывает Джереми, где находится туманность Андромеды, объясняет разницу между звездой и галактикой, рассказывает, сколько звезд насчитывается в галактике Млечный путь и сколько – в туманности Андромеды. Джереми восхищен эрудицией Мелиссы. Та говорит о том, что чувствует связь между собой и звездами. Звезды знают мое имя, мне кажется, у них есть путь исключительно для меня. Возможно, когда-нибудь я о нем узнаю. Джереми: я никогда не встречал таких, как ты. Мелиса: я всего лишь одна звезда среди множества других. Джереми: но некоторые звезды светят ярче остальных.

Джереми провожает Мелиссу. Они договариваются о следующей встрече в пятницу. Мелисса просит, чтобы их встречи оставались для всех секретом.

Мелисса и Джереми постоянно встречаются. Мелисса звонит сестре и рассказывает ей, что начала встречаться с парнем. Пока мы только знакомимся друг с другом. Он музыкант, пишет чудесные песни.

Жан-Люк, Джереми и Мелисса сидят в летнем кафе. Жан-Люк вручает Джереми аудиокассету. Что на ней? Она пока пустая. У нас вскоре состоится запись на студии, у меня там знакомый звукорежиссер. Ты запиши на эту кассету пару песен, мы сделаем для тебя демоверсию. Потом я отправлю ее моему знакомому продюсеру. Потом Жан-Люк просит Джереми оставить их с Мелиссой наедине.

Позже Джереми спрашивает Мелиссу: что-то вы долго разговаривали. Она отвечает: я не могу сказать ему про нас. Ты что, его крутку надел? Джереми: он мне ее подарил, сказал, что гардероб у меня скудный. Я тебя в ней видеть не могу! Мелисса и Джереми спорят. Возле кампуса останавливается машина. Это семья приехала навестить Джереми. Это твоя девушка? Он нам столько о вас рассказывал.

Мелисса и Джереми ужинают вместе с его семьей в кафе. После этого Мелисса упрекает Джереми: ты стыдишься своей семьи? Нет. Значит, ты стыдишься меня? Нет, меня просто смущает, что ты скрываешь наши отношения. Чего ты хочешь? Мелисса: я хочу, чтобы ты вернул крутку Жан-Люку. Молодые люди ссорятся.

В студии Джереми в присутствии Жан-Люка и Мелиссы записывает сингл. В перерыве Мелисса подходит к Джереми. Он признается в любви, они целуются. Это видит Жан-Люк. Он упрекает влюбленных: надо было сказать мне правду.

Джереми стучится в дверь комнаты Мелиссы, та говорит, что не хочет его больше видеть, захлопывает перед носом Джереми дверь.

Джереми звонит братишка, говорит, что соскучился. Тот обещает приехать на Рождество.

Дома Джереми сообщает родным, что у него теперь нет своей девушки. Ночью Джереми звонит Жан-Люк. Он сообщает, что Мелисса серьезно больна, просит Джереми срочно приехать. Джереми прощается с родителями, садится в машину и едет из Индианы в Калифорнию.

В больнице Джереми знакомится с родными Мелиссы: отцом, матерью и сестрой. Они проходят в палату Мелиссы. Та сообщает Джереми, что у нее обнаружен рак. Из моего живота вырезали опухоль размером с апельсин. Но болезнь уже затронула печень, так что новости неважные. Родные оставляют Мелиссу наедине с Джереми. Мелисса говорит, что очень боится. Она хочет понять, есть ли во всем с ней случившемся какой-то смысл. Ведь должна быть какая-то причина, иначе жизнь окажется прожита напрасно.

Джереми разговаривает с Жан-Люком. Он говорит, что пока не понял, что он значит для Мелиссы. И что она значит для него. Жан-Люк спрашивает: а ты готов жить без нее?

Мелисса разговаривает с Джереми: когда ты в тот день от меня ушел, у меня возникло странное чувство. И я поняла, что должна помолиться за тебя и за твою жену. И чем больше я молилась, тем больше понимала, что я люблю тебя. Джереми просит Мелиссу подождать немного: я мигом.

Джереми привозит на каталке Мелиссу в больничную часовню, где он развесил для нее гирлянды в виде звезд. Он вручает ей батончик Milky Way: я захотел подарить тебе галактику. Я буду с тобой, я – весь твой. Я люблю тебя безумно. Джереми предлагает Мелиссе выйти за него замуж. Та соглашается.

Джереми приезжает домой и сообщает родителям о своем намерении жениться на Мелиссе. Отец предлагает ему подумать: тебе только 20 лет, ты ее почти не знаешь. Стоит ли бросаться в омут с головой? Джереми говорит, что все равно женится: быть с ней – моя судьба. Мать дарит Джереми кольцо, которое она получила от своей матери, говорит: я горжусь тобой.

На концерте Джереми знакомит зрителей со своей невестой. Потом он рассказывает притчу о женщине, которая излечилась, растолкав паломников и добравшись до реликвии: прикосновение к святыне ей помогло. Джереми говорит, что верит в исцеление Мелиссы.

От химиотерапии у Мелиссы выпадают волосы. Она бреет голову наголо.

Джереми сообщает декану, что пропустит следующий семестр или еще дольше не сможет

Джереми и Мелисса на приеме у врача. Тот сообщает им плохие новости: последние снимки показали, что метастазами затронуты яичники Мелиссы. Требуется срочная гистерэктомия. Мелисса говорит, что очень хочет детей. Да и Джереми с ними отлично ладит. Она просит доктора повторить тесты. Тот говорит, что все тесты проделаны. Операция жизненно необходима Мелиссе, ее нужно сделать в течение ближайших двух недель.

Джереми выступает на радиостанции. Он обращается к слушателям, рассказывает им, что его невесте предстоит сложная операция. Ей практически потребуется чудо. Джереми просит всех слушателей помолиться за Мелиссу, пожелать ей сил.

Жан-Люк привозит Джереми целый ящик писем, которые на радиостанцию прислали слушатели. Люди поддерживают Мелиссу и Джереми.

Джереми в коридоре больницы дожидается исхода операции. К нему подходит сестра Мелиссы и сообщает ему, какой он замечательный: согласился жениться на умирающей, не стал бросать Мелиссу. Из палаты, где находится Мелисса, разносится радостный вопль. Джереми спешит туда и узнает, что рак у Мелиссы куда-то пропал, она чудесным образом исцелилась. Медицина не может объяснит этот феномен.

На очередном концерте Джереми выходит на сцену вместе с сидящей в кресле Мелиссой. Он говорит зрителям, хочет представить им самую красивую девушку в зале – его невесту. Влюбленные целуются. Джереми говорит Мелиссе: ты и есть чудо.

Шесть месяцев спустя на берегу океана проходит церемония бракосочетания Джереми и Мелиссы. Их поздравляют друзья и родственники.

Во время медового месяца Мелисса говорит Джереми: спасибо тебе за все. В одиночестве я бы умерла, тебя мне послали небеса. Молодожены запускают в небо китайский фонарик. Мелисса говорит, что написала на нем имена их будущих детей. Джереми сообщает, что приготовил сюрприз на завтра.

Мелисса и Джереми выходят в океан на арендованной яхте. Но во время прогулки Мелиссе нездоровится, они вынуждены вернуться в отель. Мелисса сокрушается: ты первый раз плавал на яхте, а укачало почему-то меня. Ночью ей становится совсем плохо, Джереми доставляет ее в больницу. Выясняется, что рак вернулся и быстро прогрессирует. Доктор говорит Джереми, что прекращает лечение: надежды на выздоровление нет.

Джереми привозит Мелиссу домой. Он делает ей капельницы, уверяет, что они сумеют справиться с болезнью.

Джереми привозит Мелиссу в пустой концертный зал, показывает место на сцене, где он стоял, когда впервые увидел ее и влюбился. Мелисса говорит: я сейчас лишь тень той девушки. Как-то ты мне сказал, что есть звезды, которые светят ярче других. Но ярче других светят те звезды, у которых короткая жизнь. Когда они умирают, происходит взрыв, образуется сверхновая звезда. Эта яркая вспышка – самое прекрасное явление. Возможно, мне не суждено было вылечиться. Пообещай мне, что найдешь новую любовь. Джереми не желает слушать: нет, ты вылечишься! Мелисса: пожалуйста, прекрати обещать то, на что не сможешь повлиять.

Ночью Мелиссу рвет кровью, она испытывает страшные боли. Джереми доставляет ее в больницу.

Джереми и родные Мелиссы дежурят в ее палате. Придя в себя, Мелисса просит Джереми спеть для нее песню, которую он сочинил во время медового месяца.

Утром Мелисса будит спящего рядом с ней Джереми: все прошло, боли нет, я излечилась, поверь. Джереми бежит к врачу. Из палаты слышен крик сестры Мелиссы: кто-нибудь, помогите!

Мелисса умерла. Джереми рыдает: я не успел с ней попрощаться.

После похорон Мелиссы Джереми возвращается в родительский дом.

Джереми бежит под дождем, садится на холме, смотрит в небо и спрашивает: зачем ты это сделал?

Джереми дома. Ночью он в ярости разбивает свою гитару и находит предсмертную записку Мелиссы. Она утверждает, что ее смерть не будет напрасной, если ее история поможет хотя бы одному человеку.

Два года спустя Джереми выступает на концерте, он рассказывает публике про Мелиссу, исполняет посвященную ей песню.

После концерта к Джереми подходит девушка. Она говорит, что была на концерте, когда Джереми в первый раз представил публике свою невесту. Девушка (Эдриэн) заявляет, что история Джереми и Мелиссы помогла избавиться от страданий из-за потери близкого человека: я – именно тот человек, жизнь которого изменилась. Так что смерть Мелиссы была не напрасной.

Джереми выходит на яхте в океан. Ночью он смотрит на звездное небо: ты была права, Мелисса. Я люблю тебя, и я расскажу твою историю.

В финале картины закадровый голос сообщает, что за свою музыкальную карьеру Джереми Кэмп был удостоен множества наград, продал более пяти миллионов дисков. Джереми и Эдриэн поженились в 2003 году. Теперь у них трое детей.

Фильм Верю в любовь (США, 2020) смотреть онлайн – Афиша-Кино

Фильм

I Still Believe, США, 2020

3 отзыва

1/27

О фильме В ролях Отзывы (3)

Реальная история любви молодого музыканта к больной жене

Подлинная история любви звезды христианской музыки Джереми Кэмпа (К.Дж.Апа) и его первой жены Мелиссы (Бритт Робертсон). Еще до свадьбы 22-летний Джереми узнал, что у его невесты неизлечимая болезнь. Несмотря на безнадежные перспективы, пара сочеталась браком, не переставая любить и верить. Фильм сняли братья Эндрю и Джон Эрвины. На их счету несколько не столь выдающихся комедий и мелодрам.

СтранаСША

ЖанрыМелодрама, Музыкальный

РежиссерыЭндрю Эрвин, Джон Эрвин

Продолжительность1 час 55 минут

Дата выхода12 марта 2020

Дата выхода в России19 марта 2020

Возрастное ограничение12+

Актеры

Самые ожидаемые события

Режиссеры фильма «Верю в любовь»

Эндрю Эрвин

Джон Эрвин

Лучшие отзывы о фильме «Верю в любовь»

София Миронова

1 отзыв, 1 оценка, рейтинг 1

1

Мне фильм не понравился, ни о чем, породия на “в метре друг от друга„ но при этом без идеи и смысла, добило куча киноляпов : маникюр на протяжении фильма — один, гитара бы потеряла звучание если бы в нее засунули дневнеки, девушка ужасно странная, а это постоянное помолиться и тд просто …, короче полный бред из плюсов только актер из ривердейла, а так полный кошмар 1/10

21 марта 2020

Anna Veber

4 отзыва, 4 оценки, рейтинг 5

9

Офигенный фильм. Мелодрама с прекрасно подобранными актерами и музыкой.

20 марта 2020

Тимофей Шмаров

1 отзыв, 1 оценка, рейтинг 0

9

Супер фильм про любовь, очень трогательный и чувственный

26 марта 2020

Читайте также

25 мая

«Отель Мумбаи» и «Верю в любовь»: что россияне смотрят в автокинотеатрах

Подборки «Афиши»

Кинопремьеры недели: «Тайная жизнь», «Тролли. Мировой тур» и «Афера в Майами»

лучших романтических аниме

Кинопремьеры недели: «Солнцестояние», «Поехавшая», «Очень плохая семейка» и «Эскортница»

российских сериалов с классными героинями

Мероприятия

Создайте уникальную страницу своего события на «Афише»

Это возможность рассказать о нем многомиллионной аудитории и увеличить посещаемость

• Абакан,
• Азов,
• Альметьевск,
• Ангарск,
• Арзамас,
• Армавир,
• Артем,
• Архангельск,
• Астрахань,
• Ачинск,
• Балаково,
• Балашиха,
• Балашов,
• Барнаул,
• Батайск,
• Белгород,
• Белорецк,
• Белореченск,
• Бердск,
• Березники,
• Бийск,
• Благовещенск,
• Братск,
• Брянск,
• Бугульма,
• Бугуруслан,
• Бузулук,
• Великий Новгород,
• Верхняя Пышма,
• Видное,
• Владивосток,
• Владикавказ,
• Владимир,
• Волгоград,
• Волгодонск,
• Волжский,
• Вологда,
• Вольск,
• Воронеж,
• Воскресенск,
• Всеволожск,
• Выборг,
• Гатчина,
• Геленджик,
• Горно-Алтайск,
• Грозный,
• Губкин,
• Гудермес,
• Дербент,
• Дзержинск,
• Димитровград,
• Дмитров,
• Долгопрудный,
• Домодедово,
• Дубна,
• Евпатория,
• Екатеринбург,
• Елец,
• Ессентуки,
• Железногорск (Красноярск),
• Жуковский,
• Зарайск,
• Заречный,
• Звенигород,
• Зеленогорск,
• Зеленоград,
• Златоуст,
• Иваново,
• Ивантеевка,
• Ижевск,
• Иркутск,
• Искитим,
• Истра,
• Йошкар-Ола,
• Казань,
• Калининград,
• Калуга,
• Каменск-Уральский,
• Камышин,
• Каспийск,
• Кемерово,
• Кингисепп,
• Кириши,
• Киров,
• Кисловодск,
• Клин,
• Клинцы,
• Ковров,
• Коломна,
• Колпино,
• Комсомольск-на-Амуре,
• Копейск,
• Королев,
• Коряжма,
• Кострома,
• Красногорск,
• Краснодар,
• Краснознаменск,
• Красноярск,
• Кронштадт,
• Кстово,
• Кубинка,
• Кузнецк,
• Курган,
• Курганинск,
• Курск,
• Лесной,
• Лесной Городок,
• Липецк,
• Лобня,
• Лодейное Поле,
• Ломоносов,
• Луховицы,
• Лысьва,
• Лыткарино,
• Люберцы,
• Магадан,
• Магнитогорск,
• Майкоп,
• Махачкала,
• Миасс,
• Можайск,
• Московский,
• Мурманск,
• Муром,
• Мценск,
• Мытищи,
• Набережные Челны,
• Назрань,
• Нальчик,
• Наро-Фоминск,
• Находка,
• Невинномысск,
• Нефтекамск,
• Нефтеюганск,
• Нижневартовск,
• Нижнекамск,
• Нижний Новгород,
• Нижний Тагил,
• Новоалтайск,
• Новокузнецк,
• Новокуйбышевск,
• Новомосковск,
• Новороссийск,
• Новосибирск,
• Новоуральск,
• Новочебоксарск,
• Новошахтинск,
• Новый Уренгой,
• Ногинск,
• Норильск,
• Ноябрьск,
• Нягань,
• Обнинск,
• Одинцово,
• Озерск,
• Озеры,
• Октябрьский,
• Омск,
• Орел,
• Оренбург,
• Орехово-Зуево,
• Орск,
• Павлово,
• Павловский Посад,
• Пенза,
• Первоуральск,
• Пермь,
• Петергоф,
• Петрозаводск,
• Петропавловск-Камчатский,
• Подольск,
• Прокопьевск,
• Псков,
• Пушкин,
• Пушкино,
• Пятигорск,
• Раменское,
• Ревда,
• Реутов,
• Ростов-на-Дону,
• Рубцовск,
• Руза,
• Рыбинск,
• Рязань,
• Салават,
• Салехард,
• Самара,
• Саранск,
• Саратов,
• Саров,
• Севастополь,
• Северодвинск,
• Североморск,
• Северск,
• Сергиев Посад,
• Серпухов,
• Сестрорецк,
• Симферополь,
• Смоленск,
• Сокол,
• Солнечногорск,
• Сосновый Бор,
• Сочи,
• Спасск-Дальний,
• Ставрополь,
• Старый Оскол,
• Стерлитамак,
• Ступино,
• Сургут,
• Сызрань,
• Сыктывкар,
• Таганрог,
• Тамбов,
• Тверь,
• Тихвин,
• Тольятти,
• Томск,
• Туапсе,
• Тула,
• Тюмень,
• Улан-Удэ,
• Ульяновск,
• Уссурийск,
• Усть-Илимск,
• Уфа,
• Феодосия,
• Фрязино,
• Хабаровск,
• Ханты-Мансийск,
• Химки,
• Чебоксары,
• Челябинск,
• Череповец,
• Черкесск,
• Чехов,
• Чита,
• Шахты,
• Щелково,
• Электросталь,
• Элиста,
• Энгельс,
• Южно-Сахалинск,
• Якутск,
• Ялта,
• Ярославль

15 фактов о влюбленности и любви к кому-то

Влюбленность может быть захватывающей и даже волнующей. Но со временем эти чувства могут измениться на что-то более мягкое или спокойное. Это не обязательно означает, что в ваших отношениях что-то не так.

Романтическая любовь является ключевой целью для многих людей. Влюблялись ли вы раньше или еще не влюбились в первый раз, вы можете думать об этой любви как о вершине романтических переживаний — возможно, даже о вершине жизни переживаний.

Но со временем вы можете начать думать: «Я люблю их» вместо «Я в них влюблен». Любить кого-то вместо того, чтобы чувствовать себя «влюбленным» в него, просто иллюстрирует, как чувства любви развиваются в ходе отношений, особенно долгосрочных.

Влюбленность обычно относится к тем сильным чувствам, которые берут верх в начале отношений.

К ним относятся:

• увлечение
• счастье
• волнение и нервозность
• сексуальное влечение и вожделение

Вот как эти чувства могут выглядеть в действии.

Рядом с ними вы чувствуете заряд энергии и эйфорию.

Может показаться, что это не так, но влюбленность — это своего рода научный процесс. Влюбленность включает в себя множество гормонов, которые могут перегружать ваши чувства и заставлять их сильно колебаться.

Когда вы находитесь рядом с любимым человеком, повышение уровня дофамина и норадреналина приводит к чувствам:

• удовольствие
• головокружение
• нервное возбуждение
• эйфория

Снижение уровня серотонина может подпитывать чувство увлечения.

Половые гормоны, такие как тестостерон и эстроген, также играют определенную роль, повышая либидо и вызывая чувство похоти.

Другие ключевые гормоны, такие как окситоцин и вазопрессин, помогают укрепить вашу привлекательность, способствуя доверию, сочувствию и другим факторам долгосрочной привязанности.

Вам не терпится увидеть их снова — даже если они только что ушли

Даже проведя весь день со своим партнером, вы все равно чувствуете себя одиноким, когда он уходит. Вам интересно, что они делают и думают ли они о вас. Может быть, у вас уже есть планы встретиться на следующий день, но вы все еще думаете, как вы справитесь, пока не увидите их снова.

Это обычное дело, когда вы влюблены. И хотя проводить некоторое время вдали друг от друга, безусловно, полезно, это не значит, что вам это нравится.

Если вы не можете перестать думать о них даже в разлуке, скорее всего, вы наслаждаетесь мучительным блаженством влюбленности.

Все кажется захватывающим и новым

Влюбленность может изменить ваш взгляд на вещи. Даже повседневные занятия, такие как поход в продуктовый магазин, могут стать более приятными.

Вы также можете взглянуть на другие вещи другими глазами. Многие влюбленные чувствуют себя более склонными пробовать новые вещи или вещи, которые им раньше были безразличны, просто потому, что они нравятся их партнеру.

Нет ничего плохого в том, чтобы попробовать что-то новое. На самом деле, открытость к новому опыту — это отличная черта. Но довольно часто вы чувствуете влияние интересов партнера, поэтому убедитесь, что вас не заставляют соглашаться с вещами, которые вы действительно не хотите делать.

Вы всегда находите для них время

Как правило, влюбленность в кого-то означает, что вы хотите проводить с ним как можно больше времени. Даже если вы заняты, вы, вероятно, обнаружите, что сами составляете свой график, чтобы увидеть своего партнера.

Это также может включать желание узнать о них больше, исследуя их интересы. Когда любовь взаимна, они, вероятно, будут относиться к вам так же и захотят потратить столько же времени, чтобы узнать ваших интересов.

Все это вполне нормально. Однако нередко влюбленные ненадолго «забывают» о своих друзьях.

Старайтесь не забывать проводить время и с друзьями, вместо того, чтобы позволить любви полностью захлестнуть вас.

Вы не против пойти на жертвы ради него

В первые минуты влюбленности вы можете чувствовать себя полностью преданным своему партнеру, готовым сделать все и вся, чтобы помочь ему в трудной ситуации или даже просто улучшить его жизнь немного проще.

Эмпатия и ваша быстрорастущая привязанность могут подстегнуть ваше желание быть рядом с ними и помогать им, насколько это возможно. Но гормоны, участвующие в любви, иногда могут влиять на то, как вы принимаете решения.

Если вы чувствуете желание сделать что-то, что полностью или кардинально изменит вашу жизнь, найдите время и хорошенько обдумайте это.

После некоторых размышлений вы все же можете бросить работу и отправиться со своим партнером в другую страну. Но убедитесь, что вы действительно хотите сделать это за себе тоже.

Жертвы могут быть частью любой любви. Фактически, партнеры, которые работают, чтобы удовлетворить потребности друг друга, могут иметь более сильную связь. Но влюбленные имеют тенденцию бросаться вперед и предлагать помощь, не задумываясь дважды.

У вас фантастический секс

Секс не обязательно должен быть частью романтических отношений. Но когда это так, это может сыграть большую роль в том, чтобы влюбиться в кого-то.

Интенсивность вовлеченных гормонов может повлиять на ваше половое влечение, усилив ваше желание к партнеру и страсть, которую вы испытываете во время секса.

Когда вы впервые влюбляетесь, секс также может помочь увеличить близость с вашим партнером. Сильная сексуальная химия может заставить вас чувствовать себя хорошо в сексе и увеличить ваше желание продолжать заниматься им. Желание изучить сексуальные интересы друг друга обычно тоже не помешает.

Вы идеализируете их

Влюбленность позволяет легко идеализировать лучшие черты вашего партнера (хороший слух, музыкальный талант, теплая улыбка) и приукрашивать менее чем положительные (не сразу отвечает на сообщения, флиртует с твои друзья).

Это нормально — сосредотачиваться на чьей-то лучшей стороне, когда ты любишь. Но также важно следить за красными флажками или несовместимостью отношений.

Если ваши друзья указывают на что-то, подумайте, что они хотят сказать. Они не влюблены в вашего партнера, поэтому у них более четкая перспектива, и они могут заметить то, что вы упускаете из виду.

Любовь принимает разные формы и со временем может меняться. Вот некоторые из способов, которыми ваши чувства могут измениться, когда вы любите своего партнера, но не обязательно чувствуете себя в люблю их.

Вы уверены в их привязанности

Когда вы впервые влюбляетесь, вы можете не только идеализировать своего партнера, но и хотеть представить идеализированную версию себя.

Вы можете, например, всегда стараться выглядеть как можно лучше. Или, может быть, вы пытаетесь скрыть недостатки, которые, по вашему мнению, могут оттолкнуть вашего партнера.

Но со временем, когда ваши отношения станут крепче, вы, возможно, почувствуете себя более непринужденно, будучи собой. Вы не беспокоитесь, что вас бросят, если вы оставите посуду в раковине или забудете вынести мусор. Вы соглашаетесь с тем, что вы оба всегда будете просыпаться с утренним дыханием.

Это не означает, что вы не прилагаете усилий для поддержания этой привязанности и помогаете ей процветать. Это просто означает, что вы переключились на реалистичный взгляд вместо идеализированных версий друг друга.

Вы не чувствуете необходимости сдерживать свое мнение

Если вы в кого-то влюблены, легко принять его мнение за свое. Иногда вы можете не осознавать этого полностью.

Возможно, вам будет легче открыто поделиться своими чувствами с партнером, которого вы любите и с которым вам комфортно. Любовь часто дает ощущение безопасности, поэтому вам может не казаться, что вам нужно скрывать свои чувства или мнения, чтобы защитить отношения.

Даже если у вас возникнут небольшие разногласия, вы знаете, что можете их разрешить.

Вы видите (и принимаете) хорошее в худшем

Ваш партнер, как и вы, несовершенный человек. У них, конечно, есть хорошие черты, которые, вероятно, помогли вам влюбиться в них. Но у них, скорее всего, есть некоторые аспекты личности или привычки, которые вы не находите такими замечательными.

Даже то, что казалось милым, когда вы впервые влюбляетесь, например, то, как они чистят зубы у кухонной раковины, может стать тем, от чего вы вздыхаете и закатываете глаза.

Любить кого-то требует, чтобы вы видели его целиком и принимали все его части так же, как он видит и принимает вас всех. Незначительные недостатки часто не имеют большого значения в долгосрочной перспективе.

Но когда вас что-то беспокоит, вы, вероятно, почувствуете себя достаточно комфортно, чтобы рассказать об этом и работать над тем, чтобы поощрять и поддерживать друг друга через личностный рост.

Сюда не входят серьезные тревожные флажки или признаки злоупотребления. Всегда обращайтесь к профессионалу, если насилие присутствует.

Близость может потребовать больше усилий

Когда вы безумно влюблялись в своего партнера, вы, вероятно, все время занимались сексом. Когда ваши отношения стабилизируются, вы, безусловно, по-прежнему будете заниматься сексом, но, возможно, реже или с меньшей интенсивностью.

В первый раз, когда вы засыпаете без секса или проводите ночь в одиночестве, может показаться, что вы что-то потеряли. Вы можете даже беспокоиться о том, что отношения терпят неудачу.

Но часто это только означает, что требования жизни заставляют планировать время с вашим партнером. Сексуальная активность может случаться реже, но усилия, которые вы прилагаете для интимной связи, могут сделать эти моменты еще лучше.

Отношения требуют больше усилий

Легко отдаваться отношениям, когда вы по уши влюблены. Может показаться, что отношения развиваются гладко, даже безупречно, и кажется, что вы оба абсолютно во всем согласны друг с другом.

Это не устойчиво с течением времени. В конце концов вам, возможно, придется уделять меньше внимания своему партнеру, чтобы заботиться о повседневной жизни.

Совместное времяпрепровождение может показаться менее естественным и легким, особенно когда вы оба заняты или устали. Но любовь означает, что вы продолжаете пытаться и прилагаете усилия, чтобы показать свою заботу.

Вы чувствуете глубокую связь

Любовь к кому-то может включать чувство сильной связи и доверия. Вы достаточно хорошо знаете своего партнера, чтобы, не задумываясь, перечислить его симпатии и антипатии, ценности и сильные стороны.

Это, наверное, первый человек, к которому вы обращаетесь, когда чувствуете себя подавленным, и первый человек, с которым вы хотите поделиться своими успехами и стремлениями. Вы команда. Иногда вы можете даже чувствовать себя единым целым.

Итак, вы знаете, что любите своего партнера, но думаете, что вам может быть не в любовь с ними больше нет.

Все в порядке. На самом деле, вы даже можете почувствовать облегчение, узнав, что ваши гормоны немного успокоились.

Некоторые люди предпочитают возбуждение от любви. Другие предпочитают интимную, глубокую связь, связанную с долговременной любовью. Именно по этой причине многие люди стремятся к долгосрочным отношениям.

Из-за того, что вы хотите от отношений, один может казаться лучше другого, но здоровые отношения возможны и с тем, и с другим.

Исследования показывают, что многие люди разводятся после того, как разлюбили друг друга. Но если вы больше не чувствуете из любви, это не означает, что вы должны бросить своего партнера или что ваши отношения обречены на конец. Это просто означает, что вам, возможно, придется приложить немного дополнительных усилий, чтобы перезарядить вещи.

Вы можете почувствовать грусть или сожаление, если почувствуете, что ваши отношения потеряли «искру», связанную с любовью. Возможно, вы хотите, чтобы секс был более спонтанным, или вы испытываете волнение от того, что видите своего партнера, а не чувствуете себя комфортно.

Разговор с консультантом по отношениям может помочь вам возродить чувство влюбленности, но также могут помочь следующие советы:

• Поддерживать интерес к их мыслям и чувствам. Не забывайте о ежедневных проверках. Спросите, как проходит их день, убедившись, что вы внимательно слушаете их ответы.
• Отдавайте предпочтение времени вместе, включая близость. Это может означать, что вы пораньше уходите с рабочего мероприятия или берете на себя проверку плана фильма с вашим другом.
• Не забывайте о задачах технического обслуживания. Думайте о своих отношениях как о машине, от которой вы зависите, чтобы добраться до работы и обратно. Чтобы поддерживать его в рабочем состоянии, вы должны регулярно менять масло, переставлять шины и так далее. Дайте своим отношениям регулярную настройку, прилагая сознательные усилия, чтобы общаться открыто и предлагать любовь. Это не обязательно должны быть большие дисплеи. Поцелуй, чтобы приветствовать их дома, может иметь большое значение.

После преодоления ранних стадий увлечения ваши чувства к партнеру могут стать менее сильными. Вы не можете точно так же жаждать их общества. На самом деле, вы можете даже наслаждаться временем, проведенным в разлуке.

Не беспокойтесь. Это вполне нормально, и это не должно означать конец вещей.

Долгосрочная любовь требует обязательств. Если вы и ваш партнер прилагаете усилия для поддержания связи, по крайней мере, у вас, вероятно, будут крепкие отношения. И вы просто можете сохранить это активное ощущение любви.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

15 фактов о влюбленности и любви к кому-то

Влюбленность может быть захватывающей и даже волнующей. Но со временем эти чувства могут измениться на что-то более мягкое или спокойное. Это не обязательно означает, что в ваших отношениях что-то не так.

Романтическая любовь является ключевой целью для многих людей. Влюблялись ли вы раньше или еще не влюбились в первый раз, вы можете думать об этой любви как о вершине романтических переживаний — возможно, даже о вершине жизни переживаний.

Но со временем вы можете начать думать: «Я люблю их» вместо «Я в них влюблен». Любить кого-то вместо того, чтобы чувствовать себя «влюбленным» в него, просто иллюстрирует, как чувства любви развиваются в ходе отношений, особенно долгосрочных.

Влюбленность обычно относится к тем сильным чувствам, которые берут верх в начале отношений.

К ним относятся:

• увлечение
• счастье
• волнение и нервозность
• сексуальное влечение и вожделение

Вот как эти чувства могут выглядеть в действии.

Рядом с ними вы чувствуете заряд энергии и эйфорию.

Может показаться, что это не так, но влюбленность — это своего рода научный процесс. Влюбленность включает в себя множество гормонов, которые могут перегружать ваши чувства и заставлять их сильно колебаться.

Когда вы находитесь рядом с любимым человеком, повышение уровня дофамина и норадреналина приводит к чувствам:

• удовольствие
• головокружение
• нервное возбуждение
• эйфория

Снижение уровня серотонина может подпитывать чувство увлечения.

Половые гормоны, такие как тестостерон и эстроген, также играют определенную роль, повышая либидо и вызывая чувство похоти.

Другие ключевые гормоны, такие как окситоцин и вазопрессин, помогают укрепить вашу привлекательность, способствуя доверию, сочувствию и другим факторам долгосрочной привязанности.

Вам не терпится увидеть их снова — даже если они только что ушли

Даже проведя весь день со своим партнером, вы все равно чувствуете себя одиноким, когда он уходит. Вам интересно, что они делают и думают ли они о вас. Может быть, у вас уже есть планы встретиться на следующий день, но вы все еще думаете, как вы справитесь, пока не увидите их снова.

Это обычное дело, когда вы влюблены. И хотя проводить некоторое время вдали друг от друга, безусловно, полезно, это не значит, что вам это нравится.

Если вы не можете перестать думать о них даже в разлуке, скорее всего, вы наслаждаетесь мучительным блаженством влюбленности.

Все кажется захватывающим и новым

Влюбленность может изменить ваш взгляд на вещи. Даже повседневные занятия, такие как поход в продуктовый магазин, могут стать более приятными.

Вы также можете взглянуть на другие вещи другими глазами. Многие влюбленные чувствуют себя более склонными пробовать новые вещи или вещи, которые им раньше были безразличны, просто потому, что они нравятся их партнеру.

Нет ничего плохого в том, чтобы попробовать что-то новое. На самом деле, открытость к новому опыту — это отличная черта. Но довольно часто вы чувствуете влияние интересов партнера, поэтому убедитесь, что вас не заставляют соглашаться с вещами, которые вы действительно не хотите делать.

Вы всегда находите для них время

Как правило, влюбленность в кого-то означает, что вы хотите проводить с ним как можно больше времени. Даже если вы заняты, вы, вероятно, обнаружите, что сами составляете свой график, чтобы увидеть своего партнера.

Это также может включать желание узнать о них больше, исследуя их интересы. Когда любовь взаимна, они, вероятно, будут относиться к вам так же и захотят потратить столько же времени, чтобы узнать ваших интересов.

Все это вполне нормально. Однако нередко влюбленные ненадолго «забывают» о своих друзьях.

Старайтесь не забывать проводить время и с друзьями, вместо того, чтобы позволить любви полностью захлестнуть вас.

Вы не против пойти на жертвы ради него

В первые минуты влюбленности вы можете чувствовать себя полностью преданным своему партнеру, готовым сделать все и вся, чтобы помочь ему в трудной ситуации или даже просто улучшить его жизнь немного проще.

Эмпатия и ваша быстрорастущая привязанность могут подстегнуть ваше желание быть рядом с ними и помогать им, насколько это возможно. Но гормоны, участвующие в любви, иногда могут влиять на то, как вы принимаете решения.

Если вы чувствуете желание сделать что-то, что полностью или кардинально изменит вашу жизнь, найдите время и хорошенько обдумайте это.

После некоторых размышлений вы все же можете бросить работу и отправиться со своим партнером в другую страну. Но убедитесь, что вы действительно хотите сделать это за себе тоже.

Жертвы могут быть частью любой любви. Фактически, партнеры, которые работают, чтобы удовлетворить потребности друг друга, могут иметь более сильную связь. Но влюбленные имеют тенденцию бросаться вперед и предлагать помощь, не задумываясь дважды.

У вас фантастический секс

Секс не обязательно должен быть частью романтических отношений. Но когда это так, это может сыграть большую роль в том, чтобы влюбиться в кого-то.

Интенсивность вовлеченных гормонов может повлиять на ваше половое влечение, усилив ваше желание к партнеру и страсть, которую вы испытываете во время секса.

Когда вы впервые влюбляетесь, секс также может помочь увеличить близость с вашим партнером. Сильная сексуальная химия может заставить вас чувствовать себя хорошо в сексе и увеличить ваше желание продолжать заниматься им. Желание изучить сексуальные интересы друг друга обычно тоже не помешает.

Вы идеализируете их

Влюбленность позволяет легко идеализировать лучшие черты вашего партнера (хороший слух, музыкальный талант, теплая улыбка) и приукрашивать менее чем положительные (не сразу отвечает на сообщения, флиртует с твои друзья).

Это нормально — сосредотачиваться на чьей-то лучшей стороне, когда ты любишь. Но также важно следить за красными флажками или несовместимостью отношений.

Если ваши друзья указывают на что-то, подумайте, что они хотят сказать. Они не влюблены в вашего партнера, поэтому у них более четкая перспектива, и они могут заметить то, что вы упускаете из виду.

Любовь принимает разные формы и со временем может меняться. Вот некоторые из способов, которыми ваши чувства могут измениться, когда вы любите своего партнера, но не обязательно чувствуете себя в люблю их.

Вы уверены в их привязанности

Когда вы впервые влюбляетесь, вы можете не только идеализировать своего партнера, но и хотеть представить идеализированную версию себя.

Вы можете, например, всегда стараться выглядеть как можно лучше. Или, может быть, вы пытаетесь скрыть недостатки, которые, по вашему мнению, могут оттолкнуть вашего партнера.

Но со временем, когда ваши отношения станут крепче, вы, возможно, почувствуете себя более непринужденно, будучи собой. Вы не беспокоитесь, что вас бросят, если вы оставите посуду в раковине или забудете вынести мусор. Вы соглашаетесь с тем, что вы оба всегда будете просыпаться с утренним дыханием.

Это не означает, что вы не прилагаете усилий для поддержания этой привязанности и помогаете ей процветать. Это просто означает, что вы переключились на реалистичный взгляд вместо идеализированных версий друг друга.

Вы не чувствуете необходимости сдерживать свое мнение

Если вы в кого-то влюблены, легко принять его мнение за свое. Иногда вы можете не осознавать этого полностью.

Возможно, вам будет легче открыто поделиться своими чувствами с партнером, которого вы любите и с которым вам комфортно. Любовь часто дает ощущение безопасности, поэтому вам может не казаться, что вам нужно скрывать свои чувства или мнения, чтобы защитить отношения.

Даже если у вас возникнут небольшие разногласия, вы знаете, что можете их разрешить.

Вы видите (и принимаете) хорошее в худшем

Ваш партнер, как и вы, несовершенный человек. У них, конечно, есть хорошие черты, которые, вероятно, помогли вам влюбиться в них. Но у них, скорее всего, есть некоторые аспекты личности или привычки, которые вы не находите такими замечательными.

Даже то, что казалось милым, когда вы впервые влюбляетесь, например, то, как они чистят зубы у кухонной раковины, может стать тем, от чего вы вздыхаете и закатываете глаза.

Любить кого-то требует, чтобы вы видели его целиком и принимали все его части так же, как он видит и принимает вас всех. Незначительные недостатки часто не имеют большого значения в долгосрочной перспективе.

Но когда вас что-то беспокоит, вы, вероятно, почувствуете себя достаточно комфортно, чтобы рассказать об этом и работать над тем, чтобы поощрять и поддерживать друг друга через личностный рост.

Сюда не входят серьезные тревожные флажки или признаки злоупотребления. Всегда обращайтесь к профессионалу, если насилие присутствует.

Близость может потребовать больше усилий

Когда вы безумно влюблялись в своего партнера, вы, вероятно, все время занимались сексом. Когда ваши отношения стабилизируются, вы, безусловно, по-прежнему будете заниматься сексом, но, возможно, реже или с меньшей интенсивностью.

В первый раз, когда вы засыпаете без секса или проводите ночь в одиночестве, может показаться, что вы что-то потеряли. Вы можете даже беспокоиться о том, что отношения терпят неудачу.

Но часто это только означает, что требования жизни заставляют планировать время с вашим партнером. Сексуальная активность может случаться реже, но усилия, которые вы прилагаете для интимной связи, могут сделать эти моменты еще лучше.

Отношения требуют больше усилий

Легко отдаваться отношениям, когда вы по уши влюблены. Может показаться, что отношения развиваются гладко, даже безупречно, и кажется, что вы оба абсолютно во всем согласны друг с другом.

Это не устойчиво с течением времени. В конце концов вам, возможно, придется уделять меньше внимания своему партнеру, чтобы заботиться о повседневной жизни.

Совместное времяпрепровождение может показаться менее естественным и легким, особенно когда вы оба заняты или устали. Но любовь означает, что вы продолжаете пытаться и прилагаете усилия, чтобы показать свою заботу.

Вы чувствуете глубокую связь

Любовь к кому-то может включать чувство сильной связи и доверия. Вы достаточно хорошо знаете своего партнера, чтобы, не задумываясь, перечислить его симпатии и антипатии, ценности и сильные стороны.

Это, наверное, первый человек, к которому вы обращаетесь, когда чувствуете себя подавленным, и первый человек, с которым вы хотите поделиться своими успехами и стремлениями. Вы команда. Иногда вы можете даже чувствовать себя единым целым.

Итак, вы знаете, что любите своего партнера, но думаете, что вам может быть не в любовь с ними больше нет.

Все в порядке. На самом деле, вы даже можете почувствовать облегчение, узнав, что ваши гормоны немного успокоились.

Некоторые люди предпочитают возбуждение от любви. Другие предпочитают интимную, глубокую связь, связанную с долговременной любовью. Именно по этой причине многие люди стремятся к долгосрочным отношениям.

Из-за того, что вы хотите от отношений, один может казаться лучше другого, но здоровые отношения возможны и с тем, и с другим.

Исследования показывают, что многие люди разводятся после того, как разлюбили друг друга. Но если вы больше не чувствуете из любви, это не означает, что вы должны бросить своего партнера или что ваши отношения обречены на конец. Это просто означает, что вам, возможно, придется приложить немного дополнительных усилий, чтобы перезарядить вещи.

Вы можете почувствовать грусть или сожаление, если почувствуете, что ваши отношения потеряли «искру», связанную с любовью. Возможно, вы хотите, чтобы секс был более спонтанным, или вы испытываете волнение от того, что видите своего партнера, а не чувствуете себя комфортно.

Разговор с консультантом по отношениям может помочь вам возродить чувство влюбленности, но также могут помочь следующие советы:

• Поддерживать интерес к их мыслям и чувствам. Не забывайте о ежедневных проверках. Спросите, как проходит их день, убедившись, что вы внимательно слушаете их ответы.
• Отдавайте предпочтение времени вместе, включая близость. Это может означать, что вы пораньше уходите с рабочего мероприятия или берете на себя проверку плана фильма с вашим другом.
• Не забывайте о задачах технического обслуживания. Думайте о своих отношениях как о машине, от которой вы зависите, чтобы добраться до работы и обратно. Чтобы поддерживать его в рабочем состоянии, вы должны регулярно менять масло, переставлять шины и так далее. Дайте своим отношениям регулярную настройку, прилагая сознательные усилия, чтобы общаться открыто и предлагать любовь. Это не обязательно должны быть большие дисплеи. Поцелуй, чтобы приветствовать их дома, может иметь большое значение.

После преодоления ранних стадий увлечения ваши чувства к партнеру могут стать менее сильными. Вы не можете точно так же жаждать их общества.

Как увеличить скорость бега? Советы и упражнения от профи

Тяжело найти среди бегунов таких, которые не хотели бы бегать быстрее. Любители и профессионалы, юниоры и пожилые атлеты – все хотят увеличить скорость бега. Отчего же она зависит? Как научиться быстро бегать? Если абстрагироваться от рельефа, погодных условий, то всего от двух факторов: генетики и тренировок.

В наших генах закодирована информация которая будет определять работу всех клеток, органов и организма в целом. Насколько быстрыми будут мышцы атлета? Как будет реагировать на физические нагрузки сердечно-сосудистая система? Почему у одних людей лучше выходит бег на короткие дистанции, а у других – на длинные? Если абстрагироваться от рельефа, погодных условий, то скорость бега зависит всего от двух факторов: генетики и тренировок.

Далее:

Мышцы и наследственность

В организме человека около 600 мышц, большинство которых задействовано во время бега. Сама по-себе скелетная мышца представляет собой пучок тонких продольных волокон — миофибрилл, в состав которых входят сократительные белки актин и миозин, обеспечивающие движение. Миофибриллы бывают нескольких типов, соотношение которых в мышце как раз и определяется наследственностью. В значительной степени от этого соотношения будет зависеть скоростные показатели человека и его «перспективы» не только в беге, но и других видах спорта.

Медленные и быстрые мышечные волокна

За скоростью сокращения различают «медленно сокращающиеся» или медленные (ST от англ. slow twitch) и «быстро сокращающиеся» или быстрые (FT от англ. fast twitch) мышечные волокна.

Медленные или ST волокна

Тонкие, относительно слабые, но в то же время устойчивые к усталости. Они хорошо снабжаются кровью и имеют большее количество миоглобина, что придает им характерный красный цвет (красные волокна). ST-волокна содержат много митохондрий и характеризуются высоким уровнем активности аэробных ферментов. Количество фермента АТФазы небольшое, что и обуславливает низкую скорость сокращения. Медленные волокна наиболее приспособлены к статическим или продолжительным монотонным нагрузкам низкой интенсивности: поддержания позы, лёгкий бег.

Быстрые или FT волокна

Быстрые волокна толще, чем ST-волокна, развивают большую силу, но и быстрее утомляются. Эти волокна хуже кровоснабжаются и имеют меньше митохондрий, липидов и миоглобина чем в ST-волокнах (описываются как белые волокна). В отличие от медленных волокон, быстрые волокна содержат в основном ферменты анаэробного окисления глюкозы (гликолиза). В качестве основных источников энергии используют запасы гликогена (углеводов) и креатина. Благодаря высокой скорости сокращения и быстрой утомляемости эти волокна способны на кратковременную и высокоинтенсивную работу: быстрый бег, 100м спринт, например.

Быстрые волокна можно разделить на два подтипа. Их отличие – в способе получения энергии: первые (подтип А) могут использовать кислород для получения энергии путем окисления углеводов и жиров, вторые (подтип B) – кислород практически не используют.

Преобладание FT- или ST-мышечных волокон будет в значительной мере определять скоростной потенциал атлета. Если в организме больше быстрых миофибрилл – можно достигнуть высоких результатов в беге на короткие дистанции, а также: в плавании на спринтерские дистанции, тяжелой атлетике, боевых искусствах и других спортивных дисциплинах, где в первую очередь важна импульсная, взрывная работа, которую обеспечивают FT-мышечные волокна. Если преобладают медленные мышечные волокна, гораздо больше перспектив будет в беге на длинные дистанции, а также: в плавании на длинные дистанции, шоссейных велогонках, лыжных гонках, гребле, триатлоне и др., то есть в тех видах спорта, где основную роль играет аэробная система образования энергии.

У большинства людей соотношение миофибрилл разных видов в мышцах примерно одинаково: 50 на 50%. Но, это не повод отчаиваться. Во-первых, можно пробовать развиваться в спринте или беге на длинные дистанции, постепенно тренировками адаптируя мышцы и свой организм. А во-вторых, хорошо подойдёт бег на средние дистанции, кросс, а также плавание на средние дистанции, многие игровые виды спорта (футбол, баскетбол и др) и даже… шахматы. Ведь, от этого будет намного больше пользы здоровью чем от телевизора, соцсетей или сетования на плохую наследственность.

Элитные бегуны-спринтеры могут иметь до 80% быстрых миофибрилл в мышцах, в то время как марафонцы наоборот – до 80% медленных. Но потенциал, это только более благоприятна стартовая позиция. Без тренировок он так и остаётся потенциалом!

Может ли меняться количество и соотношение ST и FT-волокон в организме

Пока данные не окончательны. Одни исследования показывают, что соотношение ST- и FT-миофибрилл в результате тренировок не меняется и полностью определяется генетикой. Другие исследования, показывают, что аэробные тренировки увеличивают содержание медленных миофибрилл. Правда, такие изменения носят весьма ограниченный характер и не превышают 10%.

В то же время, в процессе тренировок – в мышцах может меняться количество митохондрий, а соответственно их способность к образованию энергии с участием кислорода. Это также важно для скорости, особенно на длинные дистанции. Кроме того, тренировки приводят к гипертрофии мышечного волокна и процентное соотношение мышц – тоже будет меняться.

У нетренированных людей быстрые волокна обычно гликолитические, то есть преобладает тип В, а медленные – окислительные. Этого будет достаточно для мини-спринтерских забегов на 20-30 м до автобусной остановки или, например, до подъезда от встречи с соседской собакой. Но конечно абсолютно недостаточно для спринта соревновательного и, тем более, быстрого бега на средние и длинные дистанции. Тут без целенаправленных тренировок – никак.

Митохондрии – уникальные органеллы в которых глюкоза или молекулы жирных кислот в ходе каскада реакций расщепляется до углекислого газа и воды, ресинтезируя АТФ, необходимой для мышечного сокращения. При этом, не образует молекул молочной кислоты, которые «закисляют» мышцу, как при гликолизе. За счет появления дополнительных митохондрий быстрые мышечные волокна по своему окислительному потенциалу превращаются из гликолитических в промежуточные, а также возможен переход промежуточных волокон в окислительные.

Даже если с генетикой не сложилось, регулярно тренируясь – можно значительно улучшить свои показатели и достичь хороших, а иногда и отличных результатов!

Максимальное потребление кислорода

Роль мышц в обеспечении скоростных качеств велика, но, конечно, не абсолютна. Ведь для того, чтобы мышцы, а также другие жизненно важные органы получали кислород – необходима слаженная работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Наиболее известным показателем описывающим связь и эффективность работы этих систем и мышц – максимальное потребление кислорода (МПК или VO2 max), который показывает количество кислорода (в миллилитрах), которое человек способен потреблять в течение 1 минуты.

В среднем МПК у молодых нетренированных мужчин составляет 45 мл/мин/кг, у женщин – 38 мл/мин/кг.

В результате тренировок не только увеличивается количество митохондрий в мышцах, но и происходят такие физиологические адаптации как увеличение объема плазмы крови, систолического объема сердца и ударного объема крови, капилляризация тканей и, в конечном итоге, такие адаптации вызывают улучшение эффективности транспортировки кислорода к мышечным клеткам и его использования, а это является залогом улучшения результативности при забегах на средние и длинные дистанции.

МПК зависит от генетических факторов, возраста, пола, а также тесно связано с мышечной массой и достаточно точно отражает уровень тренированности.

До 20 лет происходит увеличение величины МПК, с 25 до 35 лет — стабилизация и с 35 лет — постепенное снижение МПК.

К 65 годам максимальное потребление кислорода уменьшается примерно на треть.

Экономичность бега

Хотя знание VO2 max будет достаточно информативным, всё же в соревнованиях на длинные дистанции скорее важен не максимум, который можно из себя выжать, а субмаксимальная скорость – которую атлет сможет поддержать на протяжении всей дистанции. А эта скорость будет зависеть и от МПК, и от способности утилизировать жиры, способности буферных систем бороться с «закислением» лактатом, от техники бега, которая позволяет оптимально использовать ресурсы организма, дыхания и т.д. Собственно всё это объединяют таким интегральным понятием как экономичности бега. Экономичность бега может варьировать у бегунов с одинаковым МПК до 20%. У хорошо подготовленных атлетов с одинаковыми значениями VO2 max, экономичность бега – наилучший прогностический показатель производительности.

Поэтому, именно повышение экономичности бега – позволит улучшить производительность, а значит и скорость у бегунов на длинные дистанции.

Обобщая вышесказанное, хочется подчеркнуть, что скорость бега атлета будет в значительной степени предопределяться его генетикой.

В то же время правильные тренировки позволяют в значительной степени увеличить скорость бега за счёт адаптационных процессов, происходящих в мышцах, дыхательной и сердечно-сосудистой системах.

Интервью с Дмитирем Николайчуком

Какие же упражнения на развитие скорости бега у атлетов используют на практике? Как бегунам-любителям увеличить скорость бега?

Лучше всего в вопросах развития скорости разбираются профессиональные спортсмены. Подходами и «секретами» как научится быстро бегать, поделился Дмитрий Николайчук, член сборной Украины по легкой атлетике, чемпион г. Киева, призер Чемпионатов Украины по легкой атлетике 2013-2018 г., аспирант Института истории НАН Украины.

– Здравствуй, Дима! Нашим читателям будет интересно познакомиться с опытом профессионального спортсмена. Расскажи пожалуйста, какие подходы используются для развития скорости у любителей?

– Меня трудно назвать профессиональным спортсменом. Я бы сказал я просто профессионал, поскольку моя основная работа это научная деятельность плюс тренерская практика, что, правда, отнюдь не мешает мне конкурировать на официальных стартах. Хотя после каждого пьедестала на ЧУ, в клубе и тренер говорят мне, что хватит издеваться над другими таким подходом, способом жизни.

– Так вот. Основной подход в работе с любителями – не навреди 🙂 А на самом деле, прежде чем тренировать скорость бега, надо чтобы у человека была определенная «база» (уровень физической подготовки, силовая подготовка, выносливость), время на тренировки и восстановление, а также мотивация (цель). Соответственно, если «базы» нет или она слабенькая – сначала работаем с ней, закладывая фундамент, без которого дальнейший прогресс будет невозможен.

– Если достаточная база и опыт у любителя бега есть – определяемся какие у него цели и сколько времени в неделю (месяц) он готов уделять на тренировки. Причём, тренировочный график должен также сочетаться с грамотным восстановлением, и учитывать разные жизненные ситуации. Развиваться нужно постепенно, шаг за шагом, следить чтобы не было перетренировок. В силу особенностей занятости любителей – основная работа, часто семья, нужно стараться, чтобы тренировки гармонично вписывались в жизнь, а не создавали дополнительный стресс тренируемому и окружающим. В жизне и так много стрессов, которые отражаются на нашем здоровье, настроении, техники бега и т.д.

– Хорошо, Дима, относительно важности базы понятно. Скажем нам повезло, есть любитель с хорошей базой который хочет, например, улучшить свои показатели на 5 или 10 км, какие упражнения для увеличения скорости бега стоит использовать?

– В таком случае, тренировки на развитие скорости могут базироваться на трех «китах», известных нам еще с прошлого столетия:

1. Горки
2. СБУ
3. Отрезки

– Вот здесь расскажи, пожалуйста, поподробнее 🙂

– Конечно, сейчас пройдёмся по каждому из пунктов.

Упражнения для развития скорости бега

Горки

Горки достаточно универсальное упражнение, в том числе для того чтобы повысить выносливость, силу и научится бегать быстро. Помимо того, что бег по горкам укрепляет многие мышцы участвующие в беге, он также развивает сердечно-сосудистую систему и эффективность использования кислорода. А это означает, что тренируя горки – человек сможет бежать быстрее.

!Важные моменты:

• начинать стоит с забеганий на невысокие горки, с небольшим уклоном и небольших расстояний (50-60 м.).
• после горок обязательно бег трусцой и «разбегать» ноги, то есть сделать несколько коротких ускорений по ровному;
• горки можно делать 1-2 раза в неделю, в зависимости от общих тренировочных объемов и задач.

Специальные беговые упражнения

Специальные беговые упражнения (СБУ) – упражнения на скорость, которые воздействуют на группы мышц, влияющие на экономичность и эффективность движений во время бега. А чем экономичнее будет бег – тем быстрее скорость на заданном отрезке.

Это и мышцы передней и задней поверхностей бедра, мышцы-сгибатели бедра, коленного сустава икроножные мышцы, мышцам сгибатели стопы и голени, производящие отталкивание, мышцы, отвечающие за сведение-разведение бедер, мышцы ягодиц, мышцы пресса и спины.

Кроме того, СБУ способствуют улучшению межмышечной координации.

– Какие именно упражнения посоветуешь?

– Что касается упражнений:

1. Бег с захлестом голени

Упражнение направлено в основном на разминку коленного сустава и укрепление мышц задней поверхности бедра.

!Техника:

В этом упражнении выполняется своеобразный упругий бег с попеременным сгибанием ног в коленном суставе и забрасыванием голеней к ягодицам. При этом важно касание пятками ягодиц и высокая частота шага.

Во время упражнения туловище немного наклонено вперед, плечи расслаблены, руки работают как и при беге (или просто находятся за спиной). При выполнении упражнения обратите внимание на мягкое и бесшумное снятие ноги с опоры.

2. Бег с высоким подниманием бедра

Упражнение воздействует на мышцы передней поверхности и сгибатели бедра, стопы, а также способствует улучшению межмышечной координации.

!Техника:

Стоя на стопе нужно поочередно высоко поднимать бедро маховой ноги. Бедро в поднимается параллельно поверхности, а при приземлении нога упруго ставится на опору. Нужно поддерживать высокую частоту выполнения подъема ноги.

Во время выполнения этого упражнения плечи должны быть расслабленными, руки согнуты в локтях, опорная нога и туловище — на одной линии. Стопа приземляется на переднюю часть, спина должна быть ровная. Новичкам можно работать руками, опытным бегунам — изолировать руки за спиной.

3. Бег на прямых ногах

Упражнение воздействует на икроножные мышцы, а также на мышцы, отвечающие за сведение-разведение бедер. Способствует улучшению отталкивания.

!Техника:

При выполнении упражнения выпрямленная нога активно ставятся на опору и осуществляется быстрый вынос маховой ноги, примерно под углом 45°. При этом происходит быстрое продвижение вперед.

Туловище практически вертикально, с небольшим наклоном назад. Руки выполняют активную работу, как и в беге.

4. Олений бег

Упражнение направленно на развитие икроножных мышц и мышц задней поверхности бедра.

!Техника:

При отталкивании толчковая нога полностью выпрямляется, а маховая нога выносится вперед, согнутая в коленном суставе. Руки работают разноименно, помогая удерживать равновесие. Положение туловища вертикально, с небольшим наклоном вперед.

5. «Велосипед»

Это упражнение способствует укреплению мышц задней поверхности бедра и мышцы-сгибателей бедра, а также стопы.

!Техника:

Нога сгибается в коленном суставе, бедро поднимается параллельно земле. Дальше голень выносится вперёд и нога загребающим движением начинает опускаться вниз на опору под центр тяжести. После проталкивания толчковая нога захлестывается назад и движение повторяется, но уже с другой ноги.

Туловище занимает вертикальное положение. Руки выполняют активное движение по большой амплитуде.

6. Выпады

Выпады развивают баланс, устойчивость и координацию

!Техника:

Упражнение выполняется медленно. Шаг должен быть такой длины, чтобы угол передней ноги был прямой.

Максимально широкие шаги, постановка стопы на пятку, глубокое приседание. При правильном выполнении следующие два дня все мышцы ног будут напоминать о себе в самый неожиданных местах.

7. Семенящий бег

Упражнение развивает технику бега и координацию.

Короткие шажки длиной в собственную стопу. Приземление на носок, расслабленные плечи и руки.

Больше упражнений и технику их исполнения можно посмотреть в этом видео:

«Здоровый образ жизни и его составляющие»

Пример титульника

Муниципальное общеобразовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа №5» г. Барнаул

Реферат на тему:

«Здоровый образ жизни

и его составляющие»

                                                                 Реферат выполнила

                                                                 ученица 9 класса

                                                                 Парамзина Виктория Сергеевна.

                                                                 Работа оценена: ________

                                                                 «__» __________

2020

План

          Введение …………………………………………………………………….

1.                 ЗОЖ – индивидуальная система поведения человека, его духовная, физическая и социальная составляющие……………………………3

2.                 Биологические ритмы и их влияние на работоспособность человека……………………………………………………………………………9

3.                 Значение двигательной активности и физической культуры для здоровья человека………………………………………………………………..13

4.                 Заключение…………………………………………………………16

5.                 Использованная литература……………………………………….18

Введение

На мой взгляд, актуальность данной темы заключается в том, что здоровье является приоритетной ценностью человеческой жизни. Забота о физической состоянии человека приобретает особую значимость в наше время. Все большее количество людей начинает бережно относиться к сохранению собственного здоровья, к его улучшению. Средством для выполнения такой задачи является ведение здорового образа жизни.

Для того, чтобы ответить на вопрос о том, что же такое здоровый образ жизни, необходимо рассмотреть все его составляющие.

1.ЗОЖ – индивидуальная система поведения человека, его духовная, физическая и социальная составляющие.

Здоровый образ жизни — это система привычек и поведения человека, направленная на обеспечение определённого уровня здоровья.

Что такое здоровье?

Существует целый ряд определений, которые, как правило, содержат пять критериев, определяющих здоровье человека:

·                     полное физическое, духовное, умственное и социальное благополучие;

·                     нормальное функционирование организма в системе «человек — окружающая среда»;

·                     умение приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям существования в окружающей среде; а отсутствие болезни;

·                     способность к полноценному выполнению основных социальных функций.

Мы остановимся на определении здоровья, которое дано в Уставе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). В нём указано, что здоровье — это «состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

В обобщённом виде здоровье можно определить как умение человека приспосабливаться к окружающей среде и своим собственным возможностям, противостоять внешним и внутренним отрицательным факторам, болезням и повреждениям, сохранять себя, расширять свои возможности, увеличивать длительность полноценной жизнедеятельности, т. е. обеспечивать своё благополучие. Смысл слова благополучие в Толковом словаре русского языка (автор С. И. Ожегов) определяется как «спокойное и счастливое состояние», а счастье — как «чувство и состояние полного высшего удовлетворения».

Исходя из этих понятий, сделаем вывод: здоровье человека неотделимо от его жизнедеятельности и ценно тем, что является непременным условием эффективной деятельности индивидуума, через которую достигаются благополучие и счастье.

Достичь благополучия возможно только через труд, направленный на расширение своих духовных, физических и социальных возможностей.

Рассмотрим высказывание по этому поводу из трактата «Об обязанностях» древнеримского политика, оратора и писателя Марка Туллия Цицерона (106-43 гг. до н. э.): «Обязанности мудрого — заботиться о своём имуществе, не совершая ничего противного обычаям, законам и установлениям; ведь мы хотим быть богаты не только ради себя, но и ради детей, родных и друзей, а особенно ради государства; ведь средства и достояние отдельных лиц составляют богатства гражданской общины».

Таким образом, здоровье — непременное условие эффективной жизнедеятельности человека.

Факторы, влияющие на здоровье

Индивидуальное здоровье в основном зависит от четырёх факторов:

·                     биологические факторы (наследственность) — около 20%;

·                     окружающая среда (природная, техногенная, социальная) -20%;

·                     служба здоровья — 10%;

·                     индивидуальный образ жизни — 50%.

Из этого распределения следует вывод, что состояние здоровья каждого человека на 90% индивидуально, так как оно зависит от наследственности, факторов окружающей среды и в основном от индивидуального образа жизни (поведения каждого, его привычек, поступков, стремлений, пристрастий).

В книге Н. М. Амосова «Раздумья о здоровье» говорится:

«В большинстве болезней виновата не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности.

Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. Человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти с любой точки его упадка. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней».

Сделаем вывод: во всех неприятностях со здоровьем виноваты чаще всего мы сами. Это во-первых. Во-вторых, надеяться нам особенно не на кого, нужны собственные усилия, прежде всего в познании риска, выработке программы поведения, а главное — в её постоянном выполнении.

Здоровый образ жизни — это и есть та индивидуальная система поведения и привычек каждого отдельного человека, обеспечивающая ему необходимый уровень жизнедеятельности и здоровое долголетие.

Здоровый образ жизни в значительной степени содействует разумному удовлетворению физических и духовных потребностей человека, формированию социально активной личности, понимающей личную ответственность за состояние своего здоровья как критерия социально-экономического развития.

Необходимо подчеркнуть, что особое значение сегодня приобретает формирование мотивации к здоровому образу жизни у молодёжи.

Эта мысль подтверждается официальными данными о состоянии духовного и физического здоровья молодёжи в настоящее время.

Основные составляющие здорового образа жизни.

Первым шагом к созданию своей индивидуальной системы здорового образа жизни является выработка твёрдой мотивации. К здоровому образу жизни нельзя прийти по чьему-то указанию. Это должно быть личное глубокое убеждение и уверенность в том, что другого пути к здоровью, реализации своих жизненных планов, обеспечению благополучия для себя, своей семьи и общества просто не существует.

Другим составляющим элементом здорового образа жизни является режим жизнедеятельности. Вся жизнедеятельность человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану. Так, например, режим жизнедеятельности школьника определён учебным планом занятий в школе, режим военнослужащего — распорядком дня, утверждённым командиром воинской части, режим работающего человека — началом и концом рабочего дня.

Таким образом, режим — это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.

Главной составляющей режима жизнедеятельности человека является его труд, который представляет целесообразную деятельность человека, направленную на создание материальных и духовных ценностей.

Режим жизнедеятельности человека трудоспособного возраста должен быть подчинён прежде всего его эффективной трудовой деятельности.

Работающий человек живёт в определённом ритме: он должен в определённое время вставать, выполнять свои обязанности, питаться, отдыхать и спать. И это неудивительно, все процессы в природе подчинены в той или иной мере строгому ритму: чередуются времена года, ночь сменяет день, день снова приходит на смену ночи. Ритмичная деятельность — один из основных законов жизни и одна из основ любого труда.

Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья.

В трудовой деятельности человека участвует весь организм как целое. Трудовой ритм задаёт ритм физиологический: в определённые часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, дыхание, а затем появляется чувство усталости; в другие часы, дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и энергия. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.

Теперь необходимо остановиться на вопросе об отдыхе, при этом подчеркнуть, что отдых — это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности.

Наиболее эффективным средством для восстановления работоспособности является активный отдых, который позволяет рационально использовать свободное время. Чередование видов работы, гармоничное сочетание умственного и физического труда, физическая культура обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии. Отдыхать человеку требуется ежедневно, раз в неделю и раз в году, используя свободное время для укрепления своего физического и духовного здоровья.

Рассказывая о необходимости чередования труда и отдыха, особо следует подчеркнуть, что к важнейшему виду ежедневного отдыха относится сон. Без достаточного, нормального сна немыслимо здоровье человека.

Потребность во сне зависит от возраста, образа жизни, типа нервной системы человека. Сон прежде всего способствует нормальной деятельности центральной нервной системы. Недосыпание, особенно систематическое, ведёт к переутомлению, истощению нервной системы, заболеванию организма. Сон нельзя заменить ничем, он ничем не компенсируется. Соблюдение режима сна — основа здорового образа жизни.

Чтобы быть здоровым и работоспособным, необходимо выработать привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время, научиться быстро засыпать и крепко спать.

Правильное питание — это важнейшее условие здоровья человека, его работоспособности и долголетия. Что значит правильно питаться? Это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном соотношении необходимые организму вещества: белки, жиры, углеводы, минеральные соли, витамины и воду. Существует несколько теорий правильного питания, но пока никто не может дать каждому из нас твёрдые наставления: ешьте то-то в таком-то количестве. Рацион питания зависит от взглядов и образа жизни каждого человека.

Все элементы режима жизнедеятельности человека (труд, отдых, сон и питание) во многом индивидуальны. Высоким уровнем работоспособности, здоровья и долголетия будет обладать тот, кто придерживается требований здорового образа жизни.

Выводы

1.                  Никакие медицинские учреждения не смогут сделать старшеклассника здоровым, если он не получил навыков здорового образа жизни в семье с самого раннего возраста.

2.                 Высокая работоспособность зависит от двигательной активности, закаливания организма, оптимального сочетания умственного и физического труда.

3.                 Причинами нарушения здоровья могут быть умственное и физическое перенапряжение, избыточный производственный и бытовой шум, недостаточный сон и неполноценный отдых, плохая экология, избыточное или недостаточное питание, вредные привычки, не оказанная вовремя и некачественная медицинская помощь и др.

4.                 Здоровый образ жизни предполагает физическую нагрузку, оптимальный режим труда и отдыха, правильное питание, достаточную двигательную активность, личную гигиену, закаливание, отрицательное отношение к вредным привычкам, позитивное восприятие жизни и др.

5.                 Долголетие обретают в первую очередь те люди, которые всегда придерживаются правил здорового образа жизни.

2.Биологические ритмы и их влияние на работоспособность человека.

Биологические ритмы — это периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в организме человека.

Утомление — это состояние временного снижения работоспособности человека.

Биологические ритмы можно наблюдать на всех уровнях организации живой материи: от внутриклеточного до популяционного.

Они развиваются в тесном взаимодействии с окружающей средой и являются результатом приспособления к тем факторам окружающей среды, которые изменяются с чёткой периодичностью (вращение Земли вокруг Солнца и своей оси, колебания освещённости, температуры, влажности, напряжённости электромагнитного поля Земли и т. д.).

В зависимости от частоты биологические ритмы объединяют в несколько групп: высокочастотные биологические ритмы, колебания средней частоты и биологические ритмы низкой частоты.

Биоритмы являются основой рациональной регламентации всего жизненного распорядка человека, так как высокая работоспособность и хорошее самочувствие могут быть достигнуты только в том случае, если соблюдается более или менее постоянный распорядок Дня.

Работоспособность человека в течение суток меняется в соответствии с суточными биологическими ритмами и имеет два пика: с 10 до 12 ч и с 16 до 18 ч. Ночью работоспособность понижается, особенно с 1 ч ночи до 5 ч утра.

Значит, самое удобное время для приготовления домашних заданий — с 16 до 18ч для тех, кто учится в первую смену, и с 10 до 12 ч — во вторую. Это же время наиболее эффективно для занятий спортом.

Индивидуальный ритм работоспособности полезно знать каждому. Эти знания помогут при выполнении наиболее сложных заданий.

Не всем людям свойственны однотипные колебания работоспособности. Одни («жаворонки») энергично работают в первой половине дня, другие («совы») — вечером. Люди, относящиеся к «жаворонкам», вечером испытывают сонливость, рано ложатся спать, но рано просыпаются, чувствуют себя бодрыми и работоспособными. «Совы» же, напротив, засыпают поздно, утром просыпаются с трудом. Им свойственна наибольшая работоспособность во второй половине дня, а некоторым -поздним вечером или даже ночью.

Важно усвоить, что правильный режим учёбы и отдыха обеспечивает высокую работоспособность и бодрое состояние в течение длительного времени. Этот режим должен учитывать индивидуальные особенности человека.

Необходимо также учитывать возможные последствия для здоровья и самочувствия нарушений координации биологических ритмов, в том числе связанных с переменой климатогеографических условий (быстрое попадание в район с другим часовым поясом -перелёт на самолёте в места отдыха, на другое место жительства). Для более безболезненного приспособления к новым условиям можно рекомендовать обучаемым несколько правил, соблюдение которых облегчит адаптацию к изменению часового пояса:

1.                 Если изменение места пребывания, связанное с переездом в другой часовой пояс, будет недлительным, то целесообразно на новом месте сохранить режим, близкий к постоянному.

2.                 Если на новом месте предполагается длительное пребывание и предстоит работа, требующая максимального напряжения сил, то целесообразно заранее (за 5-10 дней) постепенно менять режим труда и отдыха на месте постоянного проживания, приспосабливаясь к новому часовому поясу.

Профилактика утомления

Утомление развивается вследствие напряжённой или длительной умственной либо физической деятельности и сопровождается ощущением усталости. Утомление — это нормальное для организма состояние, играющее защитную роль.

Утомление проявляется в уменьшении интенсивности и темпа реакций, в появлении ошибок, нарушении координации движений.

Развитие утомления во многом связано с организацией режима работы и отдыха. Если очередная учебная или физическая нагрузка наступает в период неполного восстановления сил, то утомление прогрессивно нарастает. Если отдых после утомления недостаточен, то постепенно развивается переутомление.

Профилактика утомления в старшем школьном возрасте во многом зависит от самого учащегося и заключается в первую очередь в умении правильно оценивать своё состояние, осуществлять самоконтроль за показателями длительности и интенсивности умственной и физической нагрузок и отдыха. Профилактика утомления включает также соблюдение правил здорового образа жизни, активные занятия спортом, соблюдение режима дня и правильное питание. При организации режима дня необходимо постоянно чередовать умственную и физическую работу, более широко использовать активный отдых для восстановления работоспособности. Нужно ежедневно в одни и те же часы ложиться спать, вставать, принимать пищу, заниматься физкультурой и спортом и т. д. Самые незначительные отклонения от налаженного режима ведут не только к снижению трудоспособности, плохому самочувствию, но и к снижению успеваемости.

Высказывания о правильном образе жизни

Известный русский физиолог Н. Е. Введенский (1852-1922) говорил: «Устают не столько от того, что много работают, сколько от того, что плохо работают, не умеют организовать свой труд». Он выдвинул ряд условий для достижения высокой работоспособности, а значит, и высокого уровня здоровья:

1.                 Постепенное вхождение в работу.

2.                 Продуманная и отработанная последовательность в труде.

3.                 Правильное распределение нагрузки — дневной, недельной, месячной и годовой.

Нагрузка должна быть равномерной: спешка в одни периоды и бездеятельность в другие одинаково вредны.

Выводы

1.                 Для сохранения высокой работоспособности надо знать свои биологические ритмы.

2.                 Причинами переутомления могут быть умственное и физическое перенапряжение, избыточные шумы, недостаточный сон и неполноценный отдых.

3.                 Систематическое наблюдение за своим состоянием, постоянный его анализ окажут неоценимую помощь при планировании своих нагрузок на день, неделю и месяц, позволят более рационально использовать время и реализовать свои возможности для решения поставленных перед собой задач.

4.                 Умение планировать свою нагрузку в соответствии со своими возможностями является важным направлением в профилактике переутомлений и в системе здорового образа жизни.

3.Значение двигательной активности и физической культуры для здоровья человека.

Физическая культура в развитии духовных и физических качеств всегда занимала ведущее место в подготовке человека к активной, плодотворной жизнедеятельности.

Общеизвестно, что в процессе эволюции изменения функций организма коснулись в большей или меньшей степени всех систем организма человека. Наиболее значительные изменения претерпели психика человека и процессы её воздействия на регуляторы жизненных функций организма.

Научно-технический прогресс в процессе эволюции человека постоянно увеличивал объём необходимой информации, т. е. нагрузку на разум, в то же время обязательная физическая нагрузка уменьшалась. Это привело к нарушению системы равновесия, которая сложилась в человеческом организме свыше миллиона лет назад. Человеческое тело в течение тысячелетий выработало способность встречать внешний раздражитель (угрозу) мобилизацией физических резервов. В настоящее время сила раздражителей постоянно возрастает. Физические силы (мышцы) приводятся в готовность к действию, а реализовать их не представляется возможным. Большую часть физической нагрузки выполняют за нас механизмы. Мы как бы пребываем в ситуации постоянной готовности к действию, которое нам не позволено выполнить, и тело в конце концов начинает испытывать негативные последствия такого состояния.

Закалять здоровье ребёнка нужно с дошкольного возраста

Тому, кто дружит с физкультурой со школьных лет, легче выработать во взрослом возрасте индивидуальную систему здорового образа жизни, которая поможет добиться успеха в выбранной профессии

Поток информации постоянно растёт, и увеличение эмоциональных нагрузок неизбежно. Обязательные физические нагрузки постоянно сокращаются (механизация труда). Для создания условий поддержания своего здоровья на необходимом уровне нужна физическая культура. Человек должен сам выработать в себе постоянную привычку заниматься физической культурой, чтобы обеспечить гармоничное равновесие между умственными и физическими нагрузками. Это одна из основных частей индивидуальной системы здорового образа жизни. Самое благоприятное время для её выработки — подростковый возраст, когда ещё нет больших жизненных проблем.

Итак, физическая культура может решить проблему нарушенного равновесия между силой эмоциональных раздражителей и реализацией физических потребностей тела. Это верный путь укрепления духовного и физического здоровья.

Это очень интересно:

Из книги американского учёного Дэвида Фонтона
«Как справиться со стрессом»

Целесообразно взглянуть на главные проявления телесных реакций на стресс и тот вред, который может принести каждая из них, если допустить их слишком длительное существование. Здесь же для удобства рассмотрения вопроса реакции тела на различные раздражители сгруппированы условно в четыре блока. Остановимся на трёх из них подробнее.

Выброс в кровь адреналина или норадреналина из надпочечников. Эти гормоны действуют как мощные стимуляторы, ускоряющие рефлексы, увеличивающие частоту сердцебиения, повышающие кровяное давление и уровень сахара в крови и усиливающие обмен веществ. В результате улучшаются кратковременные возможности и деятельность организма. Но если всё это не переходит в действие и не реализуется в двигательной активности, последствия могут привести к нарушениям в деятельности сердечно-сосудистой системы и ряду других нарушений, связанных с работой почек.

Поступление в кровь гормонов щитовидной железы. Эти гормоны интенсифицируют обмен веществ, тем самым увеличивая скорость, с которой энергия может быть усвоена и превращена в психическую активность. Но если допустить слишком длительное усиление обмена веществ, это приведёт к истощению.

Поступление в кровь холестерина из печени. Эта реакция способствует дальнейшему повышению энергетического уровня, обеспечивая работу мышц. В то же время постоянно растущий уровень холестерина в крови тесно связан с возрастанием риска артериосклероза.

Выводы

1.                 На современном этапе развития цивилизации эмоциональнопсихические нагрузки и резко пониженная физическая активность отрицательно влияют на здоровье.

2.                 Систематические занятия физической культурой необходимы для развития своих духовных и физических качеств и подготовки к полноценной взрослой жизни.

3.                 Каждый человек для обеспечения хорошего уровня здоровья должен иметь тренированное, гибкое тело, способное в процессе трудовой деятельности выполнять необходимый объём работ.

Заключение

Здоровый образ жизни — это система привычек и поведения людей, направленная на обеспечение определённого уровня здоровья. Здоровье  — непременное условие эффективной жизнедеятельности человека. Состояние  здоровья каждого человека индивидуально, так как оно зависит от наследственности, факторов окружающей среды и в основном от индивидуального образа жизни. Здоровый образ жизни предполагает физическую нагрузку, оптимальный режим труда и отдыха, правильное питание, достаточную двигательную активность, личную гигиену, закаливание, отрицательное отношение к вредным привычкам, позитивное восприятие жизни и др.

С раннего детства необходимо прививать в семье навыки здорового образа жизни.

Биологические ритмы — это периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в организме человека. Биоритмы являются основой рациональной регламентации всего жизненного распорядка человека, так как высокая работоспособность и хорошее самочувствие могут быть достигнуты только в том случае, если соблюдается более или менее постоянный распорядок Дня.

Утомление — это состояние временного снижения работоспособности человека. Развитие утомления во многом связано с организацией режима работы и отдыха. Если очередная учебная или физическая нагрузка наступает в период неполного восстановления сил, то утомление прогрессивно нарастает. Если отдых после утомления недостаточен, то постепенно развивается переутомление.

Физкультура  в развитии духовных и физических качеств всегда занимала ведущее место в подготовке человека к активной, плодотворной жизнедеятельности.

Физическая  культура может решить проблему нарушенного равновесия между силой эмоциональных раздражителей и реализацией физических потребностей тела. Это верный путь укрепления духовного и физического здоровья.

Использованная литература:

2.                 Бурдина, Б.Ю. Психолого-педагогическое сопровождение образовательного процесса в условиях модернизации // Психологическое сопровождение образовательного процесса: Сборник научно-методических материалов. Вып. I. [Текст] / Б.Ю. Бурдина. — Саранск: МОРМ, МРИО, 2005. — 142с.

3.                 Варламова, С. Н. Здоровый образ жизни — шаг вперед, два назад [Текст] / С. Н. Варламова, Н. Н. Седова. – СОЦИС, – 2010. – № 4. – С. 75–87

4.                 Добрович, А.Б. Воспитателю о психологии и психогигиене общения: Кн. для учителя и родителей [Текст] / А.Б. Добрович. — М.: Просвещение, 2002. — 320с.

5.                 Дрибинский, П. Воспитание ценностного отношения к здоровью // Воспитание школьников [Текст] / П. Дрибинский. — СПб: Питер, 2008. — 107с.

6.                 Кормакова, В.Н. Формирование ценностного отношения к здоровому образу жизни у подростков/сборник международной научно-практической конференции студентов, аспирантов и молодых ученых «Молодеж и научно- технический прогресс» [Текст] / В.Н. Кормакова, Е.В. Переверзева. — ООО «Айкью», 2007. — 316с.

7.                 Малыгина, О.А. Моделирование процесса формирования здорового образа жизни у подростков [Текст] / О. А. Малыгина. – Ярославль, 2011. — 392с.

8.                 Назарова, Е.Н. Здоровый образ жизни и его составляющие [Текст] / Е.Н. Назарова, Ю.Д. Жилов. – М.: «Академия», 2007. — 256 с.

9.                 Ощепкова, ТЛ. Воспитание потребности в ЗОЖ у школьников [Текст] / Т.Л. Ощепкова. — Народное образование, 2006. — №8. — С. 90-94.

10.             Пашин, А.А. Формирование ценностного отношения к здоровью в физическом воспитании школьников: монография [Текст] / А.А. Пашин. – Пенза: ПГПУ, 2011. – 228 с.

11.             Петров, К. Здровьесберегающая деятельность в школе [Текст] / К. Петров. — Воспитание школьников, 2005.- №2.- С.19-22.

12.             Смирнов, Н.К. Здоровьесберегающие образовательные технологии в современной школе [Текст] / Н.К. Смирнов — М.: АПК и ПРО, 2002. — 240с.

13.                      Чумаков, Б.Н. Основы здорового образа жизни [Текст] / Б.Н. Чумаков. — М.: Педагогическое общество России, 2004. — 416c.

Доклад Здоровый образ жизни | Статья по ОБЖ (8 класс):

Доклад на тему:

 «Здоровый образ жизни»

          Каждому хочется быть умным, красивым, сильным, здоровым. На протяжении веков люди вырабатывали правила оптимального поведения, следуя которым можно с наибольшей эффективностью поддерживать здоровье тела и духа. Ещё в XIX в. Артур Шопенгауэр говорил: «Вообще 9/10 нашего счастья основано на здоровье. При нем всё становится источником наслаждения, тогда как без него решительно никакое внешнее благо не может доставить удовольствия».

         Сегодня медики утверждают: здоровье человека на 10% зависит от наследственности, на 5% от работы медиков. Остальные 85 % в руках самого человека. Значит, наше здоровье зависит от наших привычек, от наших усилий по его укреплению.

           Ученые доказывают, что человек должен жить 150-200 лет! Так, например, древние греки (пеласги) считали, что умереть в 70 лет- это почти то же самое, что умереть в колыбели. Как свидетельствуют историки, продолжительность жизни пеласгов составляла около 200 лет. При этом до конца своих дней они сохраняли жизненные силы и не седели.

          Одним из самых действенных способов поддерживать свое здоровье – это закаливание, но если закаливаться не правильно, то можно нанести серьёзный вред организму. Как же закаливаться правильно? Нужно закаливаться постепенно, начиная с секунд и заканчивая минутами. Также не стоит сразу закаливаться холодной водой, температуру нужно убавлять постепенно. Например, два дня закаливаться водой 32 градуса, затем еще два дня 27 градусов и т.д. Таким образом нужно довести температуру до 16 градусов.

Правильное питание

          Одно только поколение правильно питающихся людей возродит человечество и сделает болезни столь редким явлением, что на них будут смотреть, как на нечто необыкновенное. А молодому растущему организму еженедельно требуется 30 видов разнообразных продуктов

Здоровый человек

Здоровый человек живёт полноценной жизнью и приносит большую пользу обществу. Здоровый образ жизни – система поведения человека, включая физическую культуру, творчество, высоконравственное отношение ко всему окружающему

Влияние социальной среды

          На человека также воздействует социальная среда. Например, малыши пытаются копировать взрослых, для подростков важно мнение сверстников. Но влияние окружающих может быть не только положительным, но и отрицательным

Пороки

          Физический, психический, моральный и экономический ущерб человеку и обществу наносят пьянство, алкоголизм, наркомания, курение.

Провокации

          В современном мире очень часто подростков подталкивают на решение выпить спиртное или попробовать сигареты. Могут взять на слабо или начать высмеивать в случае отказа. Но в любой ситуации нужно иметь свою голову на плечах, а не вестись на провокации!

Факторы здоровья

• СПОРТ
• ПРАВИЛЬНОЕ  ПИТАНИЕ

• СВЕЖИЙ  ВОЗДУХ

• ХОРОШЕЕ  НАСТРОЕНИЕ

• РЕЖИМ ДНЯ
• ЗАКАЛИВАНИЕ

Если соблюдать все эти факторы, то счастливое будущее обеспечено!

Обучение пациентов здоровому образу жизни: Общение — первый шаг | Высшее и непрерывное профессиональное образование

Кэтрин Бергер

Поделись этим: Facebook Twitter LinkedIn Reddit

привычки здорового образа жизни. Это непростая задача для клиницистов, которые часто плохо разбираются в науках о питании или не консультируют пациентов по вопросам изменения здорового образа жизни.

«Большинство клиницистов пришли в профессию с самыми большими намерениями, чтобы помогать и лечить других», — сказал Дэвид Айзенберг, доктор медицинских наук, доцент кафедры питания в Гарварде. Чана и исполнительный вице-президент по медицинским исследованиям и образованию в Институте Самуэли. «Однако многие говорят мне, что не знают о том, в чем больше всего нуждаются их пациенты — в практических советах по питанию и похудению. Пациенты застревают, а врачи чувствуют себя неспособными выполнять свою работу».

Тем не менее, настаивает Айзенберг, клиницисты могут сыграть ключевую роль в решении проблем с весом своих пациентов в клинических условиях, если они будут лучше осведомлены о деталях здорового питания, поощряя пациентов посещать диетолога или записываться на авторитетные программы по снижению веса. программа потери для углубленного консультирования по питанию и снижению веса, а также помощь пациентам в поиске способов, с помощью которых эти программы могут быть покрыты страховкой. «Медицинские работники имеют уникальную возможность помочь своим пациентам контролировать свой вес, потому что они настолько доступны для пациентов», — сказал Айзенберг. «Чтобы сделать это эффективно, врачи должны адаптироваться. И при этом они могут улучшить и спасти жизни своих пациентов». В этой статье д-р Айзенберг делится советами для клиницистов, которые хотят играть более активную роль в здоровье и благополучии своих пациентов, консультируя их по вопросам изменения здорового образа жизни и питания.

Ожирение и важность здорового образа жизни

Медицинские работники слишком хорошо знают, что распространенность ожирения в Америке резко возросла за последние два десятилетия и что более двух третей населения имеют избыточный вес. Статистические данные, приведенные Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC), показывают, что почти 35% американцев страдают ожирением. Хорошо задокументировано, что избыточный вес или ожирение увеличивают риск множества медицинских проблем, включая болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет, некоторые виды рака, высокий уровень холестерина, апноэ во сне и остеоартрит. Исследования показывают, что даже умеренная потеря веса снижает тяжесть многих из этих состояний.

Общеизвестно, что подкреплено надежным набором доказательств того, что привычки здорового образа жизни — физические упражнения, сбалансированное питание и снижение стресса — способствуют снижению веса, предотвращают увеличение веса и улучшают общее состояние здоровья. Фактически, в 2011 году Центр услуг Medicare и Medicaid (CMS) одобрил покрытие Medicare для интенсивной поведенческой терапии в качестве варианта лечения пациентов с ожирением. Кроме того, несмотря на то, что в 2014 году индустрия похудения заработала более 60 миллиардов долларов, согласно рыночным отчетам, опрос, проведенный Fortune сообщает, что более трех четвертей американцев следят за тем, что они едят. Несмотря на эти усилия, показатели ожирения продолжают расти.

Пациенты застряли, а врачи чувствуют себя неспособными выполнять свою работу

Для многих слоев населения изменение поведения и переход к здоровому образу жизни являются особенно сложной задачей. Люди, живущие в сообществах с низким доходом и отсутствием продовольственной безопасности, страдают от сильного стресса, небезопасных районов, более низкого уровня образования, нехватки ресурсов и ограниченного доступа к здоровой пище. Многие исследования показывают, что взрослые и дети, живущие в этих сообществах, чаще страдают избыточным весом или ожирением. Как это ни парадоксально, в этой популяции недостаток пищи связан с увеличением веса, потому что качество потребляемой пищи ниже. Кроме того, здоровая пища стоит дороже. Мета-анализ, проведенный исследователями из Гарварда, — сравнение диет с высоким содержанием фруктов, овощей, орехов и рыбы с диетами с низким содержанием этих продуктов и высоким содержанием обработанных продуктов — показал, что более здоровое питание обходится примерно на 1,50 доллара на человека в день. Это немалая сумма, и семьи часто считают, что стоимость хорошего питания невероятно непомерно высока для здорового образа жизни.

Несмотря на эти проблемы, доктор Айзенберг считает, что врачи могут помочь людям питаться более здоровой пищей и контролировать свой вес. «Наша роль как врачей — научить людей готовить быстрые и доступные блюда, давая им практические советы».

Имея так много данных, указывающих на то, что вмешательства в образ жизни и питание помогают пациентам с избыточным весом сбросить вес и улучшить свое здоровье, возникает вопрос, как клиницисты могут эффективно обучать привычкам здорового образа жизни?

Роль клиницистов в снижении ожирения

В последние несколько лет отмечается активизация диалога о лечении пациентов с избыточным весом в учреждениях первичной медико-санитарной помощи. В 2013 году Американская медицинская ассоциация объявила ожирение болезнью, в результате чего все врачи, работающие с диетологами и другими членами медицинских бригад, должны стремиться к выявлению, диагностике, лечению, управлению и предотвращению точно так же, как и к другим заболеваниям. таких как диабет и рак. Этот командный подход имеет решающее значение для помощи пациентам в снижении веса и сохранении его.

Новое руководство, опубликованное в 2013 году Обществом по борьбе с ожирением, Американским колледжем кардиологов и Американской кардиологической ассоциацией, призывает врачей играть более активную роль в оказании помощи своим пациентам в снижении веса. Некоторые из его рекомендаций для клиницистов заключаются в том, чтобы рассчитать индекс массы тела (ИМТ; наиболее широко используемый инструмент скрининга ожирения), информировать пациентов с избыточным весом и ожирением об их ИМТ и посоветовать им изменить образ жизни для похудения.

Постоянно растущий объем исследований подтверждает многочисленные преимущества общения между врачом и пациентом в вопросах похудения и здорового образа жизни. Это не только улучшает результаты в отношении здоровья, но и повышает удовлетворенность пациентов, отношения между пациентом и врачом и приверженность лечению. Первым шагом в информировании о весе в условиях первичной медико-санитарной помощи является измерение ИМТ и предоставление отзывов пациенту. Проведенный в 2014 году анализ более 5000 участников Национального исследования состояния здоровья и питания (NHANES) показал, что пациенты, которым врач сообщил им, что у них избыточный вес, значительно чаще теряют вес, изменив здоровый образ жизни. Исследователи пришли к выводу, что даже когда пациенты знают, что у них избыточный вес, они продолжают вести себя так же, пока врачи не упоминают их вес — таким образом, инициировать такие разговоры — обязанность врачей.

Метаанализ 2013 года, в котором приняли участие более 205 000 пациентов, показал положительное влияние врачей, беседующих с пациентами об их весе и здоровом образе жизни. Исследователи обнаружили, что более активное участие врачей приводит к большей потере веса у пациентов и улучшению состояния здоровья. В 2012 году в отчете «Обучение и консультирование пациентов» было рассмотрено 50 исследований поведенческих вмешательств в учреждениях первичной медико-санитарной помощи. В успешных исследованиях наиболее часто используемым методом было поведенческое консультирование, за которым следовали мотивационное интервьюирование, обучение и советы. Исследование показало, что врачи и медсестры в равной степени могут давать советы по изменению поведения в учреждениях первичной медико-санитарной помощи. Таким образом, проблема заключается не в их способности консультировать своих пациентов, а в том, что это не происходит в больших масштабах.

Даже умеренная потеря веса снижает тяжесть многих состояний

Многие исследования также указывают на то, что пациенты моделируют поведение своих медработников. «На мою работу сильно повлияли исследования под руководством Эрики Франк из Университета Британской Колумбии в Ванкувере, — сказал доктор Айзенберг. «Она обнаружила, что пациенты с большей вероятностью прислушиваются к советам врачей, которые ведут здоровый образ жизни и «ходят пешком». Например, пациенты с большей вероятностью будут слушать врача, который советует им ежедневно наносить солнцезащитный крем, если этот врач ежедневно наносит солнцезащитный крем. . Исследования, проведенные под руководством Айзенберга, показывают, что врачей можно научить улучшать свой образ жизни, и это обучение положительно влияет на их способность консультировать своих пациентов с избыточным весом и направлять их к здоровым изменениям.

A Work In Progress

Несмотря на растущее количество свидетельств того, что коммуникация и консультирование медицинских работников помогают пациентам изменить образ жизни и похудеть, в этой области предстоит еще многое сделать. В недавнем исследовании, проведенном Национальным институтом сердца, легких и крови, исследователи решили определить, соблюдаются ли клинические рекомендации по выявлению и лечению ожирения в условиях первичной медико-санитарной помощи. Они зафиксировали более 500 посещений первичной медико-санитарной помощи пациентов с ожирением или избыточным весом и обнаружили, что вес или ИМТ обсуждались только в половине всех посещений. Кроме того, всего 35 процентов посещений включали обсуждение стратегии лечения и вариантов снижения веса для пациента. Хотя это исследование показывает, что обсуждение с пациентами их веса является мощным первым шагом в лечении ожирения, оно подчеркивает, что такие обсуждения происходят не так часто, как следовало бы.

К сожалению, связь может отсутствовать у пациентов, которые больше всего в ней нуждаются. Исследование 2014 года, в котором приняли участие более 6500 пациентов, показало, что пациенты с ожирением сообщали о более низком уровне общения между пациентом и врачом. Это было измерено с помощью анкеты для пациентов, в которой задавались вопросы о способности поставщиков слушать, проявлении уважения, заботе о том, что они должны были сказать, вовлечении пациентов в решения о лечении и общем затраченном времени.

Ряд препятствий не позволяет клиницистам обсуждать с пациентами их вес в учреждениях первичной медико-санитарной помощи. В частности, вес является чувствительной и сложной темой. «Вопрос, который мне чаще всего задают, заключается в том, как затронуть эту тему и как говорить с пациентами об их весе, не осуждая их», — сказал доктор Айзенберг. «Это сложная задача, и многие клиницисты борются с ней». Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в Профилактическая кардиология , менее одной пятой опрошенных лечащих врачей и только 10 процентов медицинских стажеров чувствовали себя уверенно, вовлекая своих пациентов в разговоры об их весе.

Другим заметным препятствием является то, что медицинское образование не готовит врачей со знаниями о питании. «Чтобы стать врачом, вам не нужно ничего знать о науке о питании», — сказал доктор Айзенберг, ссылаясь на исследование, которое показало, что только 25 процентов медицинских школ предоставляют рекомендуемые 27 часов обучения питанию. «И даже когда они понимают науку о питании, многие медицинские работники не знают, как перевести ее в практические советы для пациентов, например, какие продукты следует избегать и как готовить».

Разговор с пациентами об их весе — важный первый шаг в лечении ожирения

Из-за этих барьеров врачам сложно консультировать своих пациентов по вопросам питания в клинических условиях. Тем не менее доктор Айзенберг настаивает на том, что это необходимо сделать. Здесь он предлагает врачам несколько советов о том, как говорить с пациентами об их весе:

1. Скрининг пациентов. Если не будет начального диалога о весе, здоровые привычки не последуют. Шаг, чтобы начать говорить с пациентами об их весе, состоит в том, чтобы рассчитать ИМТ, сообщить его пациентам и поговорить о том, что он означает.
2. Вступайте в разговор без осуждения. «Врачи редко обучаются этому в медицинских школах, но это так важно», — сказал доктор Айзенберг. Сказать что-то короткое и простое, выражающее вашу обеспокоенность по поводу их веса (или сахара в крови, или холестерина), — лучший способ затронуть эту тему. Будьте прямолинейны, но не осуждайте. Будьте правдивы, но сострадательны.
3. Попробуйте мотивационное интервью. «Снова и снова было показано, что этот метод помогает врачам направлять своих пациентов в процессе изменения поведения», — сказал д-р Айзенберг. Этот метод вовлекает пациентов и выявляет их желания и цели, помогая им более открыто говорить о своем поведении и, в конечном счете, способствовать процессу изменения их личного поведения.
4. Узнайте о науке о питании и о том, как ее получить. Доктор Айзенберг рекомендует не только читать новости и получать знания о питании, но и думать о том, как науку можно передать простым языком, который пациенты поймут и смогут применить.
5. Установите прочные отношения с диетологами и направляйте к ним пациентов для лечения. Попросите сотрудника вашего офиса помочь вашим пациентам определить, как эти визиты потенциально могут покрываться страховкой.
6. Будьте образцом для подражания. Исследования показывают, что пациенты прислушиваются к советам врачей, которые сами ведут здоровый образ жизни, поэтому подумайте о своих привычках в образе жизни. В беседах с пациентами используйте примеры и советы из своего личного опыта.
7. Если вы еще этого не сделали, начните готовить. Если не знаешь как, учись. «Это миф, что полезное и вкусное не могут сосуществовать», — сказал он. «Мы, врачи, можем научить наших пациентов, как готовить еду, которая полезна для сердца и имеет невероятный вкус.

BCAA для женщин I В чем польза? I Как принимать?

Таблетки, порошки, батончики… На рынке представлено так много добавок, которые мы можем включить в рацион, что это разнообразие может сбивать с толку. BCAA не являются исключением. Эти незаменимые аминокислоты могут стать ключом к успеху вашей тренировки — маленькая мерная ложка в день может улучшить вашу выносливость и результативность, а также помочь увеличить мышечную массу и растопить жировые отложения.^1,2,3

Вы все еще настроены скептически? Не волнуйтесь, мы обобщили информацию и в этой статье перечислим все ключевые сферы, в которых BCAA могут принести вам пользу. Мы расскажем, как эта добавка может помочь в достижении фитнес-целей.

В этой статье освещены следующие пункты:

• Что такое BCAA?
• Преимущества для женщин
• Побочные действия
  
• Как принимать BCAA?
  
• Часто задаваемые вопросы
  

Что такое BCAA и как они действуют?

BCAA — это незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью, состоящие из лейцина, изолейцина и валина. Будучи незаменимыми, они не могут синтезироваться организмом и должны быть получены с пищей. Получать ли эти аминокислоты из продуктов, таких как курица, рыба, молоко и бобы, или принимать пищевую добавку, решать только вам.

Большинство BCAA используются скелетными мышцами, где они участвуют в синтезе белка (наращивании мышечной массы), производстве энергии и различных метаболических процессах. В частности, BCAA активируют ключевой регулятор в синтезе новых белков для наращивания мышечной массы.⁴ В настоящее время внимание ученых и диетологов больше всего привлекает лейцин, благодаря своей мощной способности активировать сигнальный путь mTOR и стимулировать наибольший синтез мышечного белка (построение мышц).⁵

Это означает, что прием добавки с BCAA во время тренировки может привести к тому, что за весь свой тяжелый труд в тренажерном зале вы получите дополнительную награду.

Полезные для женщин свойства BCAA

1. Добавка может способствовать похудению

Изменения в составе тела в значительной степени зависят от разницы между количеством потребляемых и затрачиваемых калорий (учитывается выполнение физических упражнений, термогенез, скорость основного обмена). Принято считать, что избыток калорий приводит к увеличению веса, а дефицит — к снижению веса. Однако источник калорий, в особенности белковой пищи, может склонить чашу весов в ту или другую сторону. Даже вид потребляемого белка может влиять на ваши результаты.

Что касается увеличения сухой мышечной массы и уменьшения жировых отложений на фоне тренировок с отягощениями у женщин, аминокислоты показали лучшие результаты, чем сыворотка (полноценный белок).¹

Увеличение сухой мышечной массы полезно не только для силовых тренировок, но и улучшает расход энергии, здоровье сердечно-сосудистой системы и укрепляет кости.^6,7,8

BCAA также имеют дополнительное преимущество: они содержат небольшое количество углеводов, жиров и калорий — в одной порции (5 г) содержится всего 20 калорий. Для сравнения — в одной порции сывороточного белка содержится 100 калорий. Так что, если вы следите за калориями, BCAA могут стать для вас лучшим вариантом.

Если ваша цель — похудение, вы, вероятно, отказались от перекуса и увеличили кардио — но вы ведь беспокоитесь о том, как бы не потерять все наращенные мышцы? Вот тут BCAA будут полезны, ведь даже на фоне дефицита калорий они помогут сохранить сухую мышечную массу. ⁹

2. Может помочь увеличить силу

Конечно же, когда вы интенсивно тренируетесь, то хотите видеть изменения на физическом уровне, не правда ли? В этом отношении BCAA, безусловно, проявляют себя наилучшим образом. Включение BCAA в обычный рацион при выполнении программы тренировок с отягощениями приведет к тому, что вы увеличите вес.¹

Более того, если вы будете принимать BCAA до тренировки с отягощениями, они помогут уменьшить повреждение мышц, снизить боли в мышцах после тренировки (крепатуру).¹⁰ У вас больше не будет причины пропускать следующую тренировку.

3. Может улучшить выносливость

Хотите верьте, хотите нет, но протеиновые добавки полезны не только для увеличения силы и мышечной массы, но и для повышения выносливости. BCAA помогают улучшить производительность во время соревнований на время и отдалить время до наступления истощения. Это значит, что вы сможете выступать на соревнованиях быстрее и дольше, сжигая в процессе больше калорий и становясь стройнее. ^2,3

Чтобы объяснить механизм влияния BCAA на улучшение показателей выносливости, ученые предложили «гипотезу централизованной усталости». Если говорить кратко, то BCAA снижают количество серотонина, который вырабатывается в ответ на физические упражнения. Мы знаем, о чем вы подумали: серотонин — «гормон счастья», зачем же нужно снижать его концентрацию? Вы правы, но серотонин также участвует в регуляции сна, и высокий уровень этого гормона может привести к ранней усталости.¹¹ Итак, если вы любите бегать быстро и далеко, вам стоит включить BCAA в список своих добавок.

4. Поможет повысить иммунитет

Интенсивные упражнения на длинные дистанции подавляюще воздействуют на иммунную систему. В результате вы можете стать более восприимчивыми к некоторым болезням, например, таким как простуда. Это отчасти объясняет, почему ваш организм для того чтобы восстановиться после марафона, нуждается в нескольких днях, а то и неделях отдыха. Сегодня жизнь у многих протекает в достаточно напряженном ритме, поэтому никто не захочет быть надолго выбитым из колеи, ведь это помешает тренировкам и достижению целей.

Хорошая новость заключается в том, что прием добавок с BCAA может поддержать иммунную систему: добавка снизит выброс химических веществ, вызывающих воспаление, и увеличит выброс веществ, которые борются с вредными бактериями и патогенными микроорганизмами, что быстро поставит вас на ноги.^12,13

Побочные действия

На сегодняшний момент не известно о серьезных побочных действиях BCAA. Однако, прежде чем начать принимать их, как и перед приемом любой другой добавки, необходимо принять во внимание некоторые моменты:

• BCAA могут влиять на сон. Как упоминалось выше, BCAA подавляют выброс серотонина, концентрация которого обычно повышается после физической нагрузки. Серотонин участвует в регуляции сна, поэтому прием BCAA в ночное время может привести к проблемам с засыпанием.
• BCAA могут влиять на концентрацию глюкозы в крови. Контроль уровня сахара в крови особенно важен до и после операций. Таким образом, если у вас запланировано хирургическое вмешательство, приостановите прием BCAA по меньшей мере за две недели до операции.
• Положительное действие BCAA может быть очевидным только если рацион включает недостаточное количество белка. BCAA содержатся в белке, который мы потребляем с пищей. Если вы удовлетворяете свои ежедневные потребности в белке, то прием дополнительного количества аминокислот в составе добавки может не дать вам никаких дополнительных преимуществ.

Как принимать?

Дозировка

Рекомендуемая доза BCAA для женщин составляет 9 г в день.¹⁴ Эта доза считается достаточной для проявления желаемых эффектов, и в то же время является безопасной — не возникнет никаких побочных эффектов. Конечно, в каждом отдельном случае дозы могут несколько разниться, ведь они зависят от массы тела, уровня активности и рациона женщины.

Когда принимать BCAA

Для достижения наилучших результатов, чтобы настроить мышцы на рост, принимайте BCAA до или после тренировки. Если вы твердо решили набрать мышечную массу, примите немного во время завтрака или перед сном — только не превышайте суточный безопасный лимит —  550 мг на килограмм массы тела (для женщины весом до 60 кг это составляет примерно 33 г в день. )¹⁵

Часто задаваемые вопросы

Не превратят ли меня BCAA в Халка? Нет. Хотя наращивать мышечную массу способны и мужчины, и женщины, из-за присутствия в организме большого количества анаболического (способствующего росту мышц) тестостерона, мужчины имеют гораздо больший потенциал для увеличения объемов. Потребление 9 г BCAA в день никак не повлияет на этот процесс.

Нужно ли принимать BCAA с едой? Нет. BCAA можно принимать на голодный желудок, что даже способствует лучшему усвоению. Однако, если у вас имеются симптомы нарушения работы желудочно-кишечного тракта (тошнота или боли), в таком случае лучше принимать добавку во время еды.

Могу ли я принимать BCAA в свободные от тренировок дни? Да. BCAA полезны не только для тренировок. Их прием в дни отдыха поможет вам удовлетворить потребности организма в незаменимых аминокислотах и ​​ускорит восстановление.

Нужны ли BCAA для кардио? Нет, в этом случае они не являются обязательными. И все же, потребление BCAA во время кардиотренировки (особенно на голодный желудок) может помочь предотвратить распад мышечного белка и сохранить мышечную массу.

Заключение

Принимая во внимание вышесказанное, BCAA представляются полезным продуктом, который стоит включить в свой режим здоровья и фитнеса. Для большинства женщин девять граммов, принятых до или после тренировки, являются достаточным и безопасным количеством. Хотя, если ваши тренировки очень интенсивные или в вашем рационе недостаточное количество белка, вам может потребоваться большее количество BCAA.

Сила, скорость, выносливость и супериммунитет — это лишь некоторые из основных доказанных полезных свойств, которые BCAA оказывают на женщин. Если это то, к чему вы стремитесь в отношении здоровья и фитнеса, то добавка с BCAA может оказаться для вас очень полезной.

Перевод: Фарида Сеидова

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Советы нутрициолога о том, для чего и как принимать BCAA:

Что такое BCAA и для чего нужна эта спортивная добавка (аминокислота)

31 Октября 2019

Анастасия Журавлева

Оставить комментарий

Интерес к «спортпиту» хотя бы раз просыпался практически у каждого спортсмена или человека, посещающего спортивный зал. Но употребление спортивного питания требует рациональности и взвешенности. BCAA представляет собой сбалансированный комплекс, который включает в себя 3 незаменимые аминокислоты. Такие вещества имеют весомое значение для организма человека:

• валин способствует ускорению роста мышечной массы и предотвращает белковое разрушение организма, оказывает помощь в быстром восстановлении мышечной массы, обеспечивает сокращение времени на затягивание различных травм, помогает существенному улучшению баланса азота в организме;
• лейцин способствует снижению уровня сахара в крови, помогает повышению выработки гормона роста, принимает не последнее участие в заживлении мышечных волокон, кожного покрова и костной ткани;
• изолейцин обеспечивает стабилизации уровня сахара в крови, содействует повышению работоспособности и помогает приближать обновление травмированных мышц.

Такие вещества обеспечивают быстрое восстановление мышц, участвуют в стимулировании выработки гормона роста и восполняют недостаток энергии. Благодаря их совместному воздействию, замедляется процесс старения мышечных волокон, а жировая прослойка уничтожается быстрей и активней.

Имея данный набор полезных свойств, БЦАА с легкостью вошли в рацион тех, кто активно занимается спортивными видами деятельности. Неповторимостью продукта является то, что, отличаясь от любых других незаменимых веществ, он обеспечивает прямое питание мышечной ткани необходимой энергией. Большое число натуральных соединений откладываются в печени, а это означает, что их обмен идет замедленно и не столь результативно. BCAA, попадая в человеческий организм, мгновенно всасывается. Поэтому для спортсменов одно удовольствие пить этот продукт.

BCAA для снижения массы тела

Из исследований этой добавки доказано, что употребление аминокислот помогает осуществлять окислительный процесс жировой прослойки и подавлению чувства голода. Профессиональными тренерами рекомендовано пить BCAA в утренние часы на пустой желудок и в перерыве на следующий прием пищи и так далее. Прием добавок БЦАА при снижении веса обеспечит сохранность мышечной ткани, поможет не утратить силу и мощь, а также получить кубики на прессе.

Продукты из бобовых культур насыщены валином и другими полезными веществами. Они содержатся и в сыре, и в твороге, и в яйцах, а также в мясе куриц, рыбе, грече и орехах.

BCAA полезен и одновременно вреден в употреблении?

Значительная польза добавки будет при низком содержании белка в продуктах: при отсутствии полезного и качественного питания, при повышенной физической нагрузке на мышцы. Удовлетворить дефицит нужных организму аминокислот можно благодаря смеси сывороточного протеина. Если нет желания или возможности пить протеин в сыворотке, то данная добавка станет альтернативой.

При правильно составленной диете и разумного применения протеина, добавку изредка возможно употреблять как полноценную замену пище, что не даст разрушиться мышечной ткани и снизит аппетит. BCAA – отличный вариант после интенсивной тренировки, пока нет возможности добраться до протеинов.

Спортсмены употребляют эту спортивную добавку во время тяжелых тренировок и соревнований, которые длятся дольше одного часа.

Польза применения его еще в том, что:

1. происходит осуществление быстрой «доставки» аминокислот к мышечным тканям;
2. останавливается «сжигание» мышцы на тренировках и после них;
3. является поставщиком энергии для мышечных волокон;
4. снижает аппетит и способствует лучшему сжиганию жировой прослойки;
5. ускоряет синтез протеинов в организме.

Вред добавки можно нанести только в таких случаях:

1. продукт низкого качества;
2. злоупотребление.

В первом случае можно не заметить содержание вредных примесей, что бывает редким явлением. Второй случай – последствие нарушения всасывания аминокислот из рациона, но, если не злоупотреблять дозировкой, то риск снизится к нулю.

Вид спортивной добавки BCAA имеет альтернативное содержание незаменимых и самых нужных аминокислот в обычной пище.

Видео что такое BCAA и как его принимать

Мне постоянно грустно вечером. Со мной всё в порядке?

Вечерняя депрессия — феномен, который никак не связан с вашим обычным жизненным настроем. Рассказываем, почему бывает грустно вечером и можно ли с этим что-то сделать.

Депрессия — это тяжёлое состояние, для которого свойственны перепады настроения, уныние, беспричинная грусть. Даже если человек не страдает обычной депрессией, он наверняка замечает, как порой портится настроение к вечеру. Из-за этого часто возникает бессонница или проблемы со сном. Человек срывается на родных или, наоборот, замыкается в себе и может целый час сидеть и смотреть в стену.

У вечерней грусти есть несколько причин. Во-первых, банальная усталость. После насыщенного дня люди иногда чувствуют себя разбитыми и опустошёнными — и это нормально. Мозг подаёт сигнал, что пора остановиться, прилечь и отдохнуть. Во-вторых, вечером происходит меньше событий. Весь день человек работает, болтает с коллегами, планирует дела, слушает подкасты, пока едет в метро. В общем, грустить некогда. А вечером появляется свободное время, чтобы покопаться в себе, подумать над проблемами и делать другие малоприятные вещи. В-третьих, нарушенный режим и вредные привычки расшатывают нервную систему. Бокал алкоголя или кофе после работы увеличивает вероятность того, что дома на вас внезапно нападёт печаль.

Часто к плохому настроению вечером приводит руминация. В психологии так называют «жевание мысленной жвачки», то есть бесконечное прокручивание в голове прошедших событий. Например, сложной ситуации, которая случилась накануне, или неприятного диалога, который закончился для вас поражением. Преодолеть руминацию можно только с помощью осознанности. Позвольте себе чувствовать, но не зацикливайтесь на эмоциях.

Погуляйте с друзьями. После работы вместо посиделок в кафе отправляйтесь гулять в парк или смотреть картины в музее. Если друзья заняты, позовите родителей на совместную прогулку.

Сходите в кино. Только на позитивный фильм. Драма или ужастик не подойдут.

Не пейте алкоголь и кофе на ночь. Эти напитки возбуждают нервную систему, а вечером ей нужно спокойствие. Не секрет, что кофеин может мешать заснуть, поэтому старайтесь пить последнюю чашку кофе не позднее 15-16 часов.

Выключите все светящиеся гаджеты за два часа до сна. В 2009-м учёные из Питтсбурга

доказали

, что искусственный насыщенный свет нарушает циркадные ритмы и может способствовать возникновению депрессии. Лента соцсетей никуда не денется — посмотрите её утром.

Заведите список «За что я себя хвалю». Чуть ли не у каждого человека есть бесконечные списки дел и задач, а вот хвалят люди себя крайне редко. Постарайтесь каждый вечер записывать три вещи, которыми вы гордитесь. Это поможет осознать собственную ценность и уменьшит чувство вины, если оно есть.

Ничего не делайте. Когда чувствуете, что силы на исходе — и моральные, и физические, — просто ложитесь и отдыхайте. Отложите гаджеты, книги и мысли о продуктивности. Чем качественнее вы отдохнёте, тем меньше вероятность, что на вас нападёт беспричинная грусть. Да и сил, чтобы покорить мир на следующий день, будет больше.

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

Почему, когда человеку грустно, он плачет?

Полезен ли плач или вреден? И есть ли эмоции у животных?

Отвечает Екатерина Антонова

аналитический психолог

Если вы попытаетесь обидеть при кошке ее детеныша, рискуете проверить на себе остроту ее когтей. Но случится это вовсе не потому, что кошка любит котенка. Срабатывает инстинкт, связанный с защитой потомства.

Если вы попытаетесь отобрать кость у голодной собаки, вы вызовете реакцию, очень похожую на гнев. Хотя на самом деле это тоже инстинкт.

У животных нет эмоций. Но есть инстинкты, которые, срабатывая, напоминают их. Так, когда собаку бросает хозяин, она скулит, потому что срабатывает инстинкт привязанности. Когда же горе происходит у человека, он чаще всего плачет. Плач — это, пожалуй, самый безопасный способ выражения грусти.

При стрессе организм синтезирует токсичные вещества: лейцин-энкефалин и пролактин — которые выводятся лишь со слезами

Появление слез у человека можно разделить на два вида: физиологический, когда они очищают глаза от мелких соринок и увлажняют их, предотвращая пересыхание роговицы, и эмоциональный, когда слезы появляются при нервном потрясении. При стрессе организм синтезирует токсичные вещества: лейцин-энкефалин и пролактин — которые выводятся лишь со слезами. Неслучайно, когда человек поплачет, он чувствует себя легче.

Но этикет диктует, что плакать на публике нехорошо, а мужчины и вовсе не должны показывать свои эмоции. Под воздействием общественного мнения человек учится подавлять в себе слезы, но это не значит, что печаль уходит. Негативные эмоции накапливаются и рано или поздно находят другой способ выплеснуться наружу. Человек может сорвать зло на близких, выпить лишнюю рюмку спиртного, покурить или подраться. Сдерживание эмоций отражается на нервной системе и может вызвать сердечно-сосудистые заболевания.

Получается, что слезы — лучший способ снять нервное напряжение и вывести из организма вредные вещества. К тому же они нормализуют давление, усиливают сопротивляемость организма инфекциям и уменьшают риск развития заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Есть у них еще одно полезное свойство: они воздействуют на других людей. Так, дети часто плачут, чтобы обратить на себя внимание. И помогает! К ним подходят, жалеют, согревают, кормят и решают другие их проблемы. Срабатывает это и у взрослых. Еще Уильям Шекспир называл слезы «оружием женщин».

Почему у человека нет брачного сезона?

Животные могут выражать эмоции?

На сайте могут быть использованы материалы интернет-ресурсов Facebook и Instagram, владельцем которых является компания Meta Platforms Inc., запрещённая на территории Российской Федерации.

эмоции

человек

животные

Вопрос: что это?

Юлия Скопич

16 мая 2022

85 184

Вопрос: что это?

Подсказка: место — Франция, время — XVII–XIX века

Вопрос: что хранили в таких бутылках?

Юлия Скопич

26 января 2022

12 198

Вопрос: что хранили в таких бутылках?

Ваши варианты? Подсказка: место — Великобритания, время — XIX век.

Вопрос: что это?

Дарья Телегина

12 августа 2022

25 745

Вопрос: что это?

Подсказка: их находят на пляжах после штормов и отливов

Астероид размером с Пизанскую башню может упасть на Землю в День святого Валентина — правда, в 2046 году

9 марта 2023

«Я вас провожу, мамзель»: на льду Байкала рыбаки спасли молодую косулю

8 марта 2023

В Египте нашли сфинкса с лицом римского императора Клавдия

8 марта 2023

Ветеринар бесплатно лечит кошек в зоне землетрясений

7 марта 2023

Самые большие города мира

Самые большие острова в мире: топ-10

Животные, открытые в 2022 году

Долгожители в мире животных

Кто живет в пустыне 

Нас на самом деле 8 миллиардов?

Сколько ног у сороконожки?

Nike Skateboarding

Эта страница содержит личные аккаунты, посвященные психическому здоровью, предотвращению самоубийств и смежным темам.

Это не кризисный ресурс. Если вы или кто-то из ваших знакомых переживает кризис психического здоровья, обратитесь в местную службу поддержки за помощью и информацией. Ознакомиться с обширным перечнем услуг можно здесь.

Что такое «Почему так грустно?»

Почему так грустно? — это продолжающееся исследование природы психического здоровья, инициированное Джоном Рэттреем. Потеряв сестру из-за самоубийства и сам справившись с депрессией, Рэттрей разработал проект, начиная с 2017 года.0003

Почему так грустно? это не благотворительность, а скорее платформа для рассказывания историй, которая подходит к серьезной теме через беззаботную игру на языке скейтбординга. «Грустное растение» и «Грустный захват» — два трюка, которые используются в качестве мотивов для обозначения разговора. «Я думаю об этом как об общем коде», — сказал Рэттрей. Миссия проекта – вызвать беседу. Он просто просит, чтобы — помимо катания на коньках или верховой езде — мы также уделяли время тому, чтобы перестать говорить, слушать, читать и узнавать об этом предмете.

«Я не могу сосчитать, сколько раз я слышал «скейтбординг спас мне жизнь» или «скейтбординг — мой побег», — говорит Рэттрей. «Я хочу сказать, что это здорово! вопрос: «От чего это вас спасло?», «От чего вы бежите?»

Устройтесь поудобнее и послушайте, как Джон Рэттрей читает книгу «Почему так грустно?». комический.

Написано Джоном Рэттреем с иллюстрациями Джона Хорнера.

История Николь Хауз

Через наши группы по взаимодействию с общественностью Nike и Converse поддерживают несколько организаций, имеющих отношение к духу и духу организации «Почему так грустно?». проект.

Дальнейшее обучение: рекомендации команды

Книги:

Что с вами случилось? от Bruce Perry & Oprah Winfrey

Lost Connections от Johann Hari

Wake Up, Alive By Richard Heckler

Подумайте о Monk от Jay Shetty

444444444444444444 гг. Дэвид Гоггинс

Подкасты:

NIKE — NO OFF SEASON:

— Карл -Антони Таунс

— Лори Эрнандес

— Равен Сондерс

— Марко Често

— Tatyana McFadden

— Logan Edra

— Megan Bartlett

9000. -Blake Leeper 9000 — West.

ЭНДРЮ ХУБЕРМАН:

— Терапия, травма и рост

— Социальная связь и привязанность

— Исцеление от горя

— Мастер стресса

— Алкоголь и ваше здоровье

Видео:

Улыбка: серия от Ben Raemers Foundation

NM Сетевая стресс и травма, 2020 — Доктор Брюс Перри

Курсы:

Mental Health First Aid:

— US: US: US: US: US: US: US: US: US: US: US: US: US: US: US: US: US: US: US: Национальный совет по психическому благополучию

— Великобритания: Шотландская ассоциация психического здоровья

— Международный: Международная служба оказания первой помощи в области психического здоровья

Livingworks ASIST

Livingworks START

Почему так грустно? x Nike SB Dunk Low + Bruin High

Перейти к основному содержанию

1140483

2 ноября 2022 г. Джовани Эрнандес

4,47 / 5 17 ГОЛОСОВ

Этот пост содержит ссылки на продукты одного или нескольких наших рекламодателей. Мы можем получать компенсацию, когда вы переходите по ссылкам на эти продукты. Мнения и информация, представленные на этом сайте, являются оригинальным редакционным содержанием Sneaker News.

РЕКЛАМА

Джон Рэттрей основал Почему так грустно? в 2016 году для продвижения и сбора средств на психическое здоровье, а также предупреждение и предотвращение самоубийств. 4 ноября шотландский профессиональный скейтбордист воплощает свою миссию в форме кроссовок с помощью Nike SB Dunk Low и Bruin High.

Коллекция, созданная как дуэт для мужчин и женщин, является последней попыткой Rattray помочь тем, кто борется с депрессией. После потери сестры Катрины Рэттрей приступил к реализации различных проектов, цель которых — изменить мир к лучшему. Его миссия привела его к 100-мильным велопрогулкам и запуску коллекций одежды. Капсула Nike SB фигуриста сочетает в себе два любимых фанатами дизайна в контрастных цветовых сочетаниях, которые объединяются благодаря деталям, характерным для Why So Sad?. На корешке вышиты логотипы вопросительного знака, а также два изображения «Хищной птицы», к которым Рэттрей неоднократно возвращался в своих творческих начинаниях. Каждое предложение, обтянутое замшей, способствует благородной миссии, а также расширяет и без того впечатляющий каталог SB.

Почему так грустно? x Nike SB в сотрудничестве с Nike SNKRS и избранными бутиками, такими как Extra Butter, в пятницу, 4 ноября.

Чтобы узнать больше о кроссовках, ознакомьтесь с Air Jordan 11 «Cherry», выпуск которых ожидается в декабре.

Где купить

Не забудьте подписаться на @kicksfinder, чтобы не пропустить твиты в день выхода игры.

ОБНОВЛЕНИЕ (01. 11.2022):

Дата выпуска в США запланирована на 4 ноября 2022 г.

Nike SB Dunk Low «Почему так грустно?»
Дата выпуска: 4 ноября 2022 г. (пятница)
Цвет: нет данных

Мужские: 120 долларов США Код стиля: DX5549-400

Северная Америка 4 ноября 2022 г. (пятница)

• Nike SNKRS США Проверить сайт
• Дополнительное масло Розыгрыш
• Премьер Скейт Розыгрыш
• лизать Нью-Йорк Розыгрыш

Где купить

Не забудьте подписаться на @kicksfinder, чтобы не пропустить твиты в день релиза.

ОБНОВЛЕНИЕ (01.11.2022):

Дата выпуска в США запланирована на 4 ноября 2022 года.

Почему вредно слишком долго спать?

Разве может быть вред от такого счастья, как возможность хорошенько выспаться? Несомненно, хороший сон благотворно влияет на здоровье и настроение, но если спать слишком много, то ситуация становится не очень-то позитивной: избыточное количество сна приводит к таким проблемам, как диабет и заболевания сердца.

Более того, эксперты отмечают, что депрессия и низкий социально-экономический статус так же связаны со «злоупотреблением сном». В свою очередь, эти факторы могут стать причиной вышеуказанных болезней. Например, люди с низким уровнем достатка не могут себе позволить дорогие лекарства и качественную медицину, следовательно, не все из них могут вовремя принять меры при возникновении заболевания. Также и наоборот, если человек болеет, но не может воспользоваться медицинским услугами, то выздоровление затягивается и он спит гораздо больше, чем в обычном состоянии.

Вот что думают ученые на вопрос — почему вредно долго спать?

Меньше 4 часов сна считается вредным для здоровья сердечно-сосудистой системы человека. Нехватка сна может увеличивать частоту сердечных сокращений, артериальное давление и секрецию гормона адреналина – все эти показатели являются факторами риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Тем не менее, новое исследование показало, что люди, которые спят больше 8 часов в сутки, также сталкиваются с более высоким риском возникновения сердечных недугов.

В ходе исследования специалисты рассмотрели 392164 взрослых, и за 13-летний период 711 человек умерли от сердечно-сосудистых заболеваний. Было установлено, что риск развития сердечно-сосудистых заболеваний был выше на 50% для тех, кто спал менее 4 часов в сутки, по сравнению с участниками, которые спали от 4 до 8 часов.

Тем не менее, люди, которые спали более 8 часов в сутки, имели на 28% больше высокий риск развития болезней сердца. При этом данный риск был выше у женщин, чем у мужчин. Пока что ученые не могут точно сказать, почему избыток сна повышает вероятность возникновения сердечных заболеваний.

Много сна – это сколько?

Этот показатель сильно меняется в течение жизни. Он зависит от возраста, общего состояния здоровья, ежедневной физической активности, привычек и т.д. Например, если мы болеем или находимся в состоянии стресса, то обычно хотим спать больше. В среднем взрослому человеку должно быть достаточно 7-9 часов сна.

Почему хочется много спать?

Во-первых, есть такое нарушение сна, как чрезмерная сонливость. Страдающие ей люди постоянно хотят спать в течение дня, и даже если им удастся вздремнуть – проблема не решается. Ночью они также спят слишком уж долго. В дополнение к постоянной сонливости эти люди ощущают постоянное беспокойство, чувствуют себя усталыми, наблюдают ухудшения памяти: сложно думать и решать задачи, когда вам очень хочется спать.

Синдром обструктивного апноэ —  остановка дыхания во сне – также может спровоцировать длительный сон. Это происходит из-за нарушения нормальных циклов сна, из-за чего человеку сложнее выспаться.

Разумеется, не у всех, кто много спит, присутствуют какие-либо нарушения. Бывает, что сонливость вызвана употреблением определенных веществ, таких как алкоголь или медикаменты. Стресс и депрессии также провоцируют сонливость, а также есть люди, которым просто нужно больше спать – такой организм.

Проблемы, связанные с избытком сна

Диабет. Согласно исследованиям, чрезмерное или недостаточное количество сна повышает риск возникновения диабета.

Ожирение. Опять же, ожирение может возникнуть как из-за чрезмерного сна, так и от недосыпа. Ученые в течение шести лет вели наблюдение за двумя группами людей: одни спали по 10 часов, другие по 7-8. Было выявлено, что люди из первой группы потолстели на 21% больше, чем те, кто спал меньше них. Даже несмотря на правильное питание и регулярные занятия спортом, ситуация была именно такой.

Головные боли. Регулярный длительный сон (например, на выходных или во время отпуска) может вызвать головную боль у людей, склонных к мигреням. По мнению ученых, это связано с влиянием большого количества сна на определенные нейромедиаторы мозга, такие как серотонин. Головная боль по утрам также может преследовать тех, кто много спит днем и тем самым срывает режим ночного сна.

Боль в спине. Было время, когда врачи рекомендовали строгий постельный режим тем, у кого болит спина. Но этот способ лечения давно позади. Если у вас болит спина, возможно даже не придется отказываться от занятий спортом, ведь причина не обязательно в этом. Сейчас врачи наоборот выступают за физическую активность в разумных пределах, потому что это помогает восстановить здоровье. Также они советуют поменьше спать.

Депрессия. С депрессией гораздо больше связана проблема бессонницы, однако 15% страдающих депрессией людей, оказывается, злоупотребляют сном. И это лишь усугубляет ситуацию.

Заболевания сердца. С целью выявить зависимость чрезмерного сна и сердечных заболеваний были проведены наблюдения, в котором участвовало целых 72 000 женщин. Те из них, кто спал 11 часов в день, оказались на 38% более подвержены ишемической болезни сердца, чем те, чей сон длился 8 часов. Интересно, что причина этой зависимости еще не установлена.

Смерть. Известно, что смертность среди людей, спящих по 9 часов, гораздо выше, чем среди тех, кто спит не более 7-8 часов. Определенной связи между этими фактами не установлено, но есть мнение, что всё это также связано с тем, о чем говорилось в начале статьи: депрессия и низкий социально-экономический статус. Эти факторы как раз вполне могут привести к повышенной смертности.

Что делать что бы спать правильное количество времени

Если вы поняли, что спите слишком много (больше 8 часов в день) – стоит обратиться к врачу, который поможет определить причину. Если это влияние алкоголя или определенных лекарств – следует прекратить их прием или уменьшить дозу, но только с разрешения врача. Если причина в том, что вы болеете, не затягивайте с лечением, тогда и сон нормализуется. Также в любом случае позаботьтесь об атмосфере спальни: свежий воздух и релаксирующие процедуры вечером помогут вам высыпаться за меньшее количество времени. Избегайте кофеина и сладкого на ночь, а также регулярно занимайтесь спортом. Эти простые советы помогут выработать режим сна и, возможно,  помогут справиться с проблемой.

ПОЖАЛУЙСТА, ПОДЕЛИСЬ ЭТОЙ ЗАПИСЬЮ!

Спать слишком много — тоже вредно? Мифы и факты о здоровом сне

Согласно опросу ВЦИОМ, крепко спят по ночам половина наших сограждан, причем за десять лет их число снизилось. Впрочем, и эта цифра может быть слишком оптимистичной. Ведь многие не замечают, что их сон нарушен. А последствия можно оценить только спустя годы, когда накапливаются проблемы.

Вот несколько распространенных заблуждений, вера в которые мешает нам заботиться о своем сне.

Миф №1. Вреден только дефицит сна, но не избыток

Регулярный недосып подвергает человека риску серьезных заболеваний, включая ожирение, ишемическую болезнь сердца и диабет, в целом сокращает продолжительность жизни. Даже одна ночь плохого сна может повысить риски переедания, ухудшить внимание и память. Исследование, опубликованное в журнале Scientific Reports в 2016 году, показало, что люди, которые регулярно жертвуют сном, имеют признаки износа сердца, причем даже в молодом возрасте.

Но и перебор не проходит безвредно. Согласно данным, которые представила китайско-канадская группа ученых в 2018 году, у людей, которые спят больше восьми часов в день, возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Гиперсомния — чрезмерная потребность во сне, дневная сонливость — может свидетельствовать о нарушениях обмена веществ и болезнях.

Чрезмерная сонливость днем может означать, что человеку не удается как следует отдохнуть во время обычного сна. Например, из-за апноэ — состояния, при котором дыхание во время сна иногда прерывается. Причинами могут быть и синдром беспокойных ног, и бруксизм (скрежетание зубами), и нарколепсия, и гормональные нарушения.

На эту тему

Постоянный пересып сам по себе приводит к сбоям в работе суточных ритмов тела. Из-за этого повышаются риски болезней, связанных с обменом веществ. Например, исследователи из канадского Университета Лаваля выяснили, что у тех, кто спал слишком много (или, наоборот, недостаточно), появляются признаки нарушения чувствительности тканей к глюкозе — это первичный этап диабета.

Миф №2. Недосып в будни можно компенсировать на выходных

У сна своя бухгалтерия. Если сегодня мы взяли у него «в долг» немного времени для работы или развлечений, нельзя просто вернуть его, отоспавшись за два дня. Исследования говорят о том, что ущерб от недосыпа сохраняется, даже если вам удается «свести баланс» к концу недели.

Например, ученые из Бэйлорского университета в Техасе обнаружили, что студенты факультета дизайна, которые чередовали бессонные ночи с «постельными марафонами», показывали худшие результаты в своих проектах. У них были проблемы с концентрацией внимания во время занятий, и в целом они работали менее продуктивно по сравнению с теми, чей режим был более ровным.

А работа, опубликованная в 2019 году в журнале Current Biology, окончательно развеяла миф о возможности компенсировать «сонный долг» без последствий. У тех участников, которые жили по этой схеме, наблюдались те же проблемы, что и при хроническом недосыпе: лишний вес из-за переизбытка калорийной пищи, низкая чувствительность к инсулину (предвестник диабета) и сниженные уровни энергии.

Миф №3. Нехватка сна всегда заметна

Другими словами, если вы спите мало и при этом не чувствуете упадок сил и снижение концентрации, кажется, что ничего плохого нет. Например, при биполярном аффективном расстройстве в фазе мании человек может постоянно ощущать себя на подъеме и почти не чувствовать потребности во сне. Но в фазе депрессии усталость даст о себе знать.

Иногда — если мы пропускаем совсем немного, полчаса или час, — последствия могут быть не такими заметными. Исследования показывают, что люди могут адаптироваться к хроническому ограничению сна и не ощущать сонливости. Хотя их физическая и умственная работоспособность снижается, они уже не могут быть на пике продуктивности.

На эту тему

Если мы привыкли «отщипывать» кусочки сна то тут, то там, это не проходит бесследно для тела. Нарушения возникают на уровне циркадных ритмов — циклов биологической активности, которым подчиняются все системы организма. Последствия хорошо заметны на примере работников с нетрадиционным графиком (например, сутки через трое) — у них повышены риски рака, когнитивных нарушений и ранней смерти.

Миф №4. Во сне можно учиться

Человек действительно способен получать и анализировать информацию во время сна. Участники исследования, опубликованного в 2017 году в журнале Nature, действительно могли вспомнить некоторые слова, которые услышали во сне. При этом это касалось только периодов быстрого сна (ее определяли с помощью электроэнцефалографа).

Однако этого было недостаточно для того, чтобы осваивать что-то существенное, например иностранный язык или правила дорожного движения. Более того, попытки заучить даже простые вещи (например, пароли, имена или маршруты) обречены на неудачу. Все дело в том, что мозг не улавливает связи между словами.

В 2018 году в журнале Scientific Reports было опубликовано исследование, подробно опровергающее возможность обучения во сне. У 26 участников с помощью магнитоэнцефалографии записывали активность мозга в двух состояниях: когда они бодрствуют и в фазе быстрого сна. Им давали послушать наборы из трех связанных звуков, а затем предлагали вспомнить их по прошествии времени.

Оказалось, что люди не смогли вспомнить логическую связь между звуками, услышанными во сне (то есть выделить, из какой группы они были). Иными словами, мозг может воспринимать и записывать информацию, полученную, пока человек спит, но логические функции в этот момент отключены.

Миф №5. Неважно, как и где спать, главное — сколько

Можно научиться засыпать при свете и шуме, в неудобной позе, но сон при этом не будет здоровым. Исследования показывают, что шум в ночное время может вызвать повышенную выработку гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, а также вызвать учащение пульса и повышение артериального давления. Все это ухудшает качество отдыха в целом и сказывается на здоровье.

То же касается и сна при свете. Недавний эксперимент ученых из Северо-Западного университета показал, что даже во время сна при умеренном освещении значительно учащается сердечный ритм. Организм не может полноценно восстановиться после дневных нагрузок. Утром у участников была снижена чувствительность к инсулину — организм не мог эффективно использовать глюкозу из еды для получения энергии.

На эту тему

Поза тоже имеет значение. Ученые считают, что нагрузка на позвоночник и особенно шейный отдел во время сна может вызвать головную боль, боль в шее и суставах и в целом ухудшить качество сна. Сравнительные исследования показывают, что меньше всего напряжение мышц обеспечивает позиция «на спине, с руками вдоль тела». При этом подушка должна быть умеренно упругой.

Позы и физическая активность во время бодрствования тоже имеют значение. В статье 2020 года, опубликованной в журнале Sleep Health, исследовательская группа под руководством Митча Дункана установила, что у людей, которые мало двигаются в течение дня, самая высокая вероятность плохого качества сна и самая короткая продолжительность сна.

Миф №6. Вечером нужно воздержаться от физнагрузок

Поздняя физическая активность может осложнить отход ко сну, так как тело разогревается, а обменные процессы ускоряются, и нужно время для расслабления. Однако есть данные и о том, что вечерние упражнения могут улучшить качество сна.

Так, доклад Sleep in America 2013 года не выявил связи между тренировкой менее чем за четыре часа до сна и нарушениями сна. Авторы другого обзорного исследования, опираясь на данные 23 работ, выяснили, что упражнения легкой или средней интенсивности за те же четыре часа до засыпания не нарушают сон у здоровых людей.

В одном из экспериментов 16 участников в возрасте 21–25 лет попросили заполнить анкеты с оценкой своего сна и физической активности, а затем разделили их на три группы: первая должна была тренироваться за два часа до сна, вторая — за четыре, третья — не тренироваться вовсе. Интенсивность тренировок тоже была разной.

Результаты показали, что качество сна улучшилось в той группе, где упражнения выполнялись за четыре часа до сна. В целом умеренные тренировки продолжительностью один час не ухудшали качество сна.

Миф №7. Совы и жаворонки одинаково здоровы

По распространенной теории, каждому человеку свойственен один из двух хронотипов — с ранним подъемом и ранним засыпанием (жаворонки) и, наоборот, со сдвинутыми на более позднее время сроками (совы). Хронотип нельзя изменить, но к нему можно приспособиться. При этом попытки поменять свой хронотип, как считается, могут привести к проблемам.

Биологи из Университета Манчестера под руководством Алтуга Дидикоглу выяснили, что у хронотипа есть некоторая генетическая основа, но примерно наполовину на наши предпочтения влияют среда, род занятий и другие факторы. При этом привычка ложиться поздно сопряжена с рисками для здоровья. Например, ночные перекусы могут повысить общее потребление калорий, а это приведет к ожирению. У сов также чаще встречается гипертония.

А вот у тех, кто предпочитает ранние подъемы, здоровье оказалось на порядок крепче. Ученые выяснили, что в целом жаворонки больше двигаются, меньше курят, принимают меньше лекарств, лучше спят. Что до возможности заболеть депрессией, у сов и жаворонков она примерно одинаковая, но она ниже у тех, кто не относится к крайним типам (то есть не засиживается за полночь и не встает до восхода солнца).

При этом исследования не подтверждают и мнение, что изменить свой хронотип нельзя. В 2019 году в журнале Sleep Medicine были опубликованы результаты любопытного эксперимента. 11 добровольцев из числа сов должны были в течение трех недель придерживаться инструкции по распорядку дня и образу жизни, в том числе вставать и ложиться за два-три часа до обычного времени, не пить кофе и кофеиносодержащие напитки после 15:00, регулярно питаться и ужинать не позже 19 часов. Столько же участников должны были придерживаться обычного режима.

По результатам эксперимента те участники, которые придерживались инструкции, смогли успешно сместить время отхода ко сну в среднем на 1,73 часа, а время пробуждения — на 1,92 часа, при этом без каких-либо изменений в продолжительности сна. Более того, в опросниках депрессии и стресса они набрали меньше баллов, чем до опыта. Также у них снизилась сонливость и улучшились показатели физической силы.

Антон Солдатов

Ты слишком много спишь? Возможные причины и что делать

Вы слишком много спите? Периодические приступы пересыпания (более 10 часов за ночь) — обычное дело, и обычно этому есть очевидное объяснение. Может быть, вы боретесь с простудой, восстанавливаетесь после смены часовых поясов или отдыхаете после особенно напряженного времени на работе или дома.

Более продолжительное пересыпание может быть признаком нарушения сна или того, что что-то не так с вашим метаболическим здоровьем.

Часто причина, по которой вам нужно спать больше, чем обычно, связана с качеством вашего сна. Возможно, вам не хватает спокойного сна, даже если вы регулярно спите в течение длительного периода времени.

Читайте дальше, чтобы узнать, не слишком ли много вы спите, что может быть причиной этого и как восстановить режим сна.

Рецепты на рабочую неделю — 90 блюд с пошаговыми фото, которые можно приготовить дома

ВойтиНа главную

NEW! Диетические столы

Cтол №1: при язве и гастрите (5)Cтол №2: при гастрите, колите и болезнях печени (5)Cтол №3: при болезнях кишечника (5)

ПП-рецепты

ПП-завтраки (74)ПП-обед (56)ПП-ужин (74)ПП-десерты (75)Блюда с низким гликемическим индексом (30)

Рецепты для детей

Рецепты для детей 2-3 года (428)Рецепты для детей от 3 лет (950)Рецепты для детей 1-2 года (176)

По виду блюда

Выпечка и десерты (1913)Основные блюда (1800)Закуски (1048)Салаты (747)Коктейли (389)Супы (352)Завтраки (344)Паста (136)Маринады (76)Сэндвичи (76)Пицца (58)Бульоны (2)

Национальная кухня

Русская (357)Итальянская (200)Французская (105)Грузинская (67)Американская (65)Европейская (52)Украинская (43)Японская (39)Английская (31)Мексиканская (30)Испанская (24)Узбекская (22)Греческая (19)Индийская (19)Китайская (19)другие кухни

По времени

от 3-х до 10 минут (1101)от 10 до 25 минут (2654)от 25 минут до 1 часа (3833)от 1 до 2-х часов (575)более 2-х часов (201)несколько дней (14)

Предпочтения

Вегетарианское блюдо (321)Постное меню (488)Детское меню (215)Низкокалорийное блюдо (135)В мультиварке (33)В хлебопечке (11)На пару (33)

К празднику

Любимые рецепты (161)День рождения (104)День святого Валентина (85)Масленица (118)Рецепты на Новый год 2021 (308)Рождество (35)Пикник (27)Хэллоуин (8)8 марта (56)Великий пост (225)Пасхальные рецепты (46)

Статьи

Спать и просыпаться по науке. Как составить свой индивидуальный график сна?

Биохакеры утверждают, что знают ответ на этот вопрос. Они уделяют особое внимание сну, у них есть масса приёмов и девайсов, предназначенных для здорового и полезного сна. Пригодятся ли они и для остальных людей? Об этом и о здоровом сне мы беседуем с врачом-сомнологом, кандидатом медицинских наук, заведующим отделением медицины сна Сеченовского университета, президентом Национального общества специалистов по детскому сну Михаилом Полуэктовым.

Александр Мельников, «АиФ»: Михаил Гурьевич, биохакинг сна – просто очередное модное увлечение или в этом есть здравое зерно?

Михаил Полуэктов: За этим новым термином скрывается давно известный подход, который называется гигиеной сна. Биохакинг же придуман, чтобы делать бизнес на этом. Если говорить о главном правиле здорового сна, то это прежде всего сохранение душевного равновесия. Напряжение, стрессы – главные враги сна. Если перед переходом ко сну вы не можете расслабиться, качественного отдыха не ­получится.

Второе важнейшее правило – регулярное соблюдение режима. Ложиться спать нужно в одно и то же время. Это программирует наши внутренние часы, и в результате нервная система лучше подготавливается ко сну. Благодаря этому формируется условный рефлекс.

Вам пятки почесать?

– Это тот самый рефлекс, о котором говорил ещё академик Иван Павлов?

– Да, он изучал условные рефлексы, и это один из них. Он вырабатывается на определённое время, обстановку спальни. Его формированию препятствует активная умственная или физическая работа перед сном. Из-за неё человек не может переключиться, и рефлекс не срабатывает. Так же действует приём стимуляторов перед сном. Это кофе, крепкий чай, обильная еда, алкоголь. Хотя с последним есть и особенности. В небольших дозах он, наоборот, оказывает успокаивающее действие, а в больших – возбуждает и нарушает структуру сна. Негативно влияет просмотр в постели телевизора, работа с планшетом, смартфоном и прочими гаджетами.

– Сейчас много говорят о влиянии излучения таких устройств.

– Это связано с голубым светом, он преобладает в излучении от их экранов. Голубой и синий спектры сильнее других подавляют выработку мелатонина. Это вещество очень важно для сна, оно помогает нам переключаться на ночной режим. В эксперименте было показано, что работа с планшетом в течение 40 минут уменьшает выработку мелатонина на 20%. В другом ­исследовании людям с бессонницей помогало засыпать ношение перед сном очков с янтарными стёклами – они не пропускают голубой свет и тем самым способствуют выработке мелатонина. У здоровых людей похожих экспериментов не проводили, но можно предполагать, что такой эффект появится и у них тоже.

– Ещё советуют полное затемнение спальни, даже выпускают специальные шторы, абсолютно не пропускающие свет.

– Это неплохо, но для эффекта достаточно ограничивать только голубой и синий цвета.

– Так ли важно обязательное использование увлажнителей воздуха, солевых ламп, специальных подушек, матрасов, приём препаратов с магнием? Всё это советуют биохакеры.

– Позитивное влияние на сон всего, что вы перечислили, в исследованиях не доказано. Главное, чтобы в постели во время сна было удобно. Для этого вам достаточно обычных постельных принадлежностей? Отлично. Температура и влажность воздуха тоже должны быть просто комфортными. Если кому-то воздух кажется очень сухим, можно использовать увлажнитель. Из того, что исследовалось в экспериментах и имело позитивный эффект, можно вспомнить согревание конечностей. Применение грелки, особенно пожилыми людьми, может улучшать процесс засыпания. Таким же действием обладает и ритмичное стимулирование кожи. Это может быть как массаж, так и использование специальных устройств, они выпускаются сегодня. Так что чесание пяток – помните, в «Мёртвых душах» Коробочка предлагала Чичикову почесать перед сном пятки – работает!

Знай свою фазу

– Сегодня много говорят о фазах сна, о важности глубокого сна и о том, что просыпаться надо, только когда сон поверхностный. Для того чтобы просыпаться в нужную фазу, даже выпускают фитнес-трекеры и другие гаджеты.

– Всё это действительно важно, но, как показывают исследования, точность даже самых лучших фитнес-трекеров не превышает 80%. Так что ориентироваться на них при оценке качества сна не очень надёжно. Но в целом я приветствую такие устройства, потому что они стимулируют людей внимательнее относиться к своему сну. А это реально важно.

– А можно ли как-то приспособиться к своим фазам сна и просыпаться, когда сон поверхностный, безо всяких гаджетов?

– Можно, используя базовое свойство сна – его цикличность. За время цикла сменяются все фазы сна – сначала идёт поверхностный, потом глубокий, а завершается всё снова поверхностным сном. Это повторяется с удивительной периодичностью, средняя продолжительность такого цикла – полтора часа. Большинство людей проходят за ночь по 4–5 подобных циклов. Но есть вариации: у одних короткая фаза может составлять всего 1 час 20 минут, у других длится до 1 часа 35 минут. Для каждого человека продолжительность фазы индивидуальна и достаточно постоянна. Любой может рассчитать свой цикл точнее всяких гаджетов, чтобы просыпаться в фазе поверхностного сна. Для этого в течение недели надо ложиться спать строго в одни и те же часы, а вставая, нужно сразу фиксировать время и оценивать своё состояние. Когда при вставании с постели вы чувствовали себя неотдохнувшим, разбитым, то, скорее всего, проскочили фазу поверхностного сна и проснулись, когда сон глубокий. В те дни, когда просыпались легко и чувствовали себя хорошо, – вы проснулись в фазу поверхностного сна. Оценив, сколько всего времени в такую ночь вы проспали, можно рассчитать продолжительность вашего личного цикла, учитывая, что по времени он находится в интервале 80–95 минут. Зная его, вы всегда можете рассчитать, на какое время поставить будильник, чтобы проспать 4, 5 или 6 циклов и проснуться в фазе поверхностного сна. Поскольку оптимальное время сна – не менее 7 часов и не более 9, такое количество циклов примерно укладывается в эти рамки.

Исследования показывают, что можно уменьшить общее время сна без потери его качества. Поскольку при нашем ритме жизни времени обычно не хватает, это можно использовать. В эксперименте люди спали 2 раза в сутки примерно по 3 часа. В сумме получалось около 6 часов, что на час меньше минимально рекомендуемых 7 часов. Это позволяло увеличить продолжительность фазы глубокого сна, она очень важна для того, чтобы хорошо высыпаться.

Источник: АиФ

Код вставки на сайт

Биохакеры утверждают, что знают ответ на этот вопрос. Они уделяют особое внимание сну, у них есть масса приёмов и девайсов, предназначенных для здорового и полезного сна. Пригодятся ли они и для остальных людей? Об этом и о здоровом сне мы беседуем с врачом-сомнологом, кандидатом медицинских наук, заведующим отделением медицины сна Сеченовского университета, президентом Национального общества специалистов по детскому сну Михаилом Полуэктовым.

Александр Мельников, «АиФ»: Михаил Гурьевич, биохакинг сна – просто очередное модное увлечение или в этом есть здравое зерно?

Михаил Полуэктов: За этим новым термином скрывается давно известный подход, который называется гигиеной сна. Биохакинг же придуман, чтобы делать бизнес на этом. Если говорить о главном правиле здорового сна, то это прежде всего сохранение душевного равновесия. Напряжение, стрессы – главные враги сна. Если перед переходом ко сну вы не можете расслабиться, качественного отдыха не ­получится.

Второе важнейшее правило – регулярное соблюдение режима. Ложиться спать нужно в одно и то же время. Это программирует наши внутренние часы, и в результате нервная система лучше подготавливается ко сну. Благодаря этому формируется условный рефлекс.

Вам пятки почесать?

– Это тот самый рефлекс, о котором говорил ещё академик Иван Павлов?

– Да, он изучал условные рефлексы, и это один из них. Он вырабатывается на определённое время, обстановку спальни. Его формированию препятствует активная умственная или физическая работа перед сном. Из-за неё человек не может переключиться, и рефлекс не срабатывает. Так же действует приём стимуляторов перед сном. Это кофе, крепкий чай, обильная еда, алкоголь. Хотя с последним есть и особенности. В небольших дозах он, наоборот, оказывает успокаивающее действие, а в больших – возбуждает и нарушает структуру сна. Негативно влияет просмотр в постели телевизора, работа с планшетом, смартфоном и прочими гаджетами.

– Сейчас много говорят о влиянии излучения таких устройств.

– Это связано с голубым светом, он преобладает в излучении от их экранов. Голубой и синий спектры сильнее других подавляют выработку мелатонина. Это вещество очень важно для сна, оно помогает нам переключаться на ночной режим. В эксперименте было показано, что работа с планшетом в течение 40 минут уменьшает выработку мелатонина на 20%. В другом ­исследовании людям с бессонницей помогало засыпать ношение перед сном очков с янтарными стёклами – они не пропускают голубой свет и тем самым способствуют выработке мелатонина. У здоровых людей похожих экспериментов не проводили, но можно предполагать, что такой эффект появится и у них тоже.

– Ещё советуют полное затемнение спальни, даже выпускают специальные шторы, абсолютно не пропускающие свет.

– Это неплохо, но для эффекта достаточно ограничивать только голубой и синий цвета.

– Так ли важно обязательное использование увлажнителей воздуха, солевых ламп, специальных подушек, матрасов, приём препаратов с магнием? Всё это советуют биохакеры.

– Позитивное влияние на сон всего, что вы перечислили, в исследованиях не доказано. Главное, чтобы в постели во время сна было удобно. Для этого вам достаточно обычных постельных принадлежностей? Отлично. Температура и влажность воздуха тоже должны быть просто комфортными. Если кому-то воздух кажется очень сухим, можно использовать увлажнитель. Из того, что исследовалось в экспериментах и имело позитивный эффект, можно вспомнить согревание конечностей. Применение грелки, особенно пожилыми людьми, может улучшать процесс засыпания. Таким же действием обладает и ритмичное стимулирование кожи. Это может быть как массаж, так и использование специальных устройств, они выпускаются сегодня. Так что чесание пяток – помните, в «Мёртвых душах» Коробочка предлагала Чичикову почесать перед сном пятки – работает!

Знай свою фазу

– Сегодня много говорят о фазах сна, о важности глубокого сна и о том, что просыпаться надо, только когда сон поверхностный. Для того чтобы просыпаться в нужную фазу, даже выпускают фитнес-трекеры и другие гаджеты.

– Всё это действительно важно, но, как показывают исследования, точность даже самых лучших фитнес-трекеров не превышает 80%. Так что ориентироваться на них при оценке качества сна не очень надёжно. Но в целом я приветствую такие устройства, потому что они стимулируют людей внимательнее относиться к своему сну. А это реально важно.

– А можно ли как-то приспособиться к своим фазам сна и просыпаться, когда сон поверхностный, безо всяких гаджетов?

– Можно, используя базовое свойство сна – его цикличность. За время цикла сменяются все фазы сна – сначала идёт поверхностный, потом глубокий, а завершается всё снова поверхностным сном. Это повторяется с удивительной периодичностью, средняя продолжительность такого цикла – полтора часа. Большинство людей проходят за ночь по 4–5 подобных циклов. Но есть вариации: у одних короткая фаза может составлять всего 1 час 20 минут, у других длится до 1 часа 35 минут. Для каждого человека продолжительность фазы индивидуальна и достаточно постоянна. Любой может рассчитать свой цикл точнее всяких гаджетов, чтобы просыпаться в фазе поверхностного сна. Для этого в течение недели надо ложиться спать строго в одни и те же часы, а вставая, нужно сразу фиксировать время и оценивать своё состояние. Когда при вставании с постели вы чувствовали себя неотдохнувшим, разбитым, то, скорее всего, проскочили фазу поверхностного сна и проснулись, когда сон глубокий. В те дни, когда просыпались легко и чувствовали себя хорошо, – вы проснулись в фазу поверхностного сна. Оценив, сколько всего времени в такую ночь вы проспали, можно рассчитать продолжительность вашего личного цикла, учитывая, что по времени он находится в интервале 80–95 минут. Зная его, вы всегда можете рассчитать, на какое время поставить будильник, чтобы проспать 4, 5 или 6 циклов и проснуться в фазе поверхностного сна. Поскольку оптимальное время сна – не менее 7 часов и не более 9, такое количество циклов примерно укладывается в эти рамки.

Исследования показывают, что можно уменьшить общее время сна без потери его качества. Поскольку при нашем ритме жизни времени обычно не хватает, это можно использовать. В эксперименте люди спали 2 раза в сутки примерно по 3 часа. В сумме получалось около 6 часов, что на час меньше минимально рекомендуемых 7 часов. Это позволяло увеличить продолжительность фазы глубокого сна, она очень важна для того, чтобы хорошо высыпаться.

Источник: АиФ

Фазы сна: что это, на что влияют и как высыпаться

. Рассказывают врачи

Обновлено 12 сентября 2022, 14:44

shutterstock

Сон человека цикличен и состоит из фаз. Каждая из них отвечает за определенные функции — от развития когнитивных навыков до общего состояния здоровья. Когда организм прошел во сне все фазы, наутро мы чувствуем бодрость и прилив сил. Недостаток или нарушение сна, наоборот, ухудшает самочувствие, влияет на память и способность ясно мыслить, а хронический недосып чреват серьезными неврологическими расстройствами. Разбираемся, что такое гигиена сна и в какую фазу лучше просыпаться, чтобы хорошо себя чувствовать.

Содержание

1. Что такое фаза сна
2. Какие бывают
3. Как высыпаться: правила
4. Как контролировать

Что такое фаза сна

shutterstock

Во сне человек восстанавливает баланс между нейронными центрами головного мозга

Фаза сна — это один из этапов в цикле сна, характеризующийся определенной активностью нейронов головного мозга, изменением мышечного тонуса и движений глаз. За ночь человек последовательно проходит две фазы — быструю (REM) и медленную (NREM), которая, в свою очередь, состоит из трех стадий. Фазы и стадии сменяют друг друга, образуя цикл примерно до 110 минут каждый.

Последовательность этих этапов у здоровых людей одинаковая, но качество и их продолжительность бывают разными. Это связано со многими факторами: возрастом, полом, вредными привычками, уровнем стресса, приемом медикаментов и болезнями, в том числе провоцирующими частые пробуждения, — апноэ или синдромом беспокойных ног (СБН).

Владислав СиницынК.м.н., врач-невролог «СМ-Клиника» в г. Иваново

«Физиология сна до конца не изучена. Это динамичный процесс, который влияет почти на все системы организма — от мозга до метаболизма и иммунитета. В числе основных механизмов, определяющих сон, выделяют следующие.

• Циркадные ритмы. Это лишь одна из разновидностей биоритмов, которые в контексте сна определяют режим бодрствования и ночного отдыха. Периоды циркадного ритма могут существенно отличаться у разных людей. Одни рано ложатся спать и уже рано утром высыпаются, другие — поздно и вставать рано не могут. Коррекция биологических часов осуществляется в супрахиазматическом ядре (СХЯ) передней доли гипоталамуса, который расположен над перекрестом зрительных путей мозга. Например, некоторые люди с повреждением СХЯ спят беспорядочно в течение дня, поскольку не могут сопоставить свои циркадные ритмы с циклом «свет-темнота» [1].
• **Мелатонин **— гормон сна. Его концентрация постепенно нарастает с наступлением сумерек, достигая максимума к четырем-пяти утра. Затем его уровень медленно снижается, и человек просыпается. Даже неяркое на первый взгляд освещение может задержать синтез мелатонина и нарушить, таким образом, сон.
• Вегетативная нервная система (ВНС). Когда преобладает симпатическая составляющая ВНС, то ускоряется обмен веществ, затрудняется засыпание, и сон нарушается. Парасимпатическая нервная система помогает организму подготовиться к отдыху. У разных людей с разным типом высшей нервной деятельности ВНС работает по-разному.

С возрастом показатели сна изменяются: его длительность уменьшается, он становится фрагментированным, а медленная фаза сокращается. Таким образом, характеристика сна изменяется, даже если нет проблем со здоровьем.

Дневной сон в любом возрасте не является эквивалентом ночного. Мелатонин вырабатывается только в темное время суток, днем наше тело имеет более высокую температуру, что тоже влияет на сон. Кроме того, он может усугубить проблемы со здоровьем, так как организм не реализует в полной мере программу восстановления».

Какие бывают фазы сна

shutterstock

Фазы и стадии сна чередуются в определенной последовательности

Сначала наступает медленная фаза, за ней следует более короткий период быстрой фазы. Затем все повторяется, в общей сложности от четырех до шести раз за ночь. Медленная фаза состоит из трех стадий, которые сменяются по очереди, а одна из них, вторая, повторяется дважды. Типичная последовательность стадий и фаз выглядит так: N1, N2, N3, N2, REM [2].

Стадии медленной фазы сна

• N1 — самый короткий период засыпания, который длится от одной до пяти минут. Тело еще не полностью расслаблено, при этом сердцебиение и дыхание начинают замедляться. Разбудить человека легче всего.
• N2 — почти половину сна человек проводит именно в ней. Она характеризуется замедлением дыхания, снижением температуры тела и полным прекращением движений глаз. На этом этапе мозг наиболее активно обрабатывает воспоминания, переводя их в долгосрочную память. Так мы запоминаем то, чему научились.
• N3 — в этот период происходит основной отдых и восстановление организма, включая укрепление иммунитета и других функций [3]. Стадия N3 — этап глубокого сна, поэтому разбудить человека, проходящего эту фазу, сложнее всего.

Владислав Синицин:

«Если прервать сон в медленную фазу, то, помимо ухудшения общего самочувствия, нарушится концентрация внимания, появится раздражительность и снизится работоспособность».

Фаза быстрого сна

Первый раз она наступает не раньше чем через час-полтора после того, как человек уснул. С каждым новым циклом ее продолжительность увеличивается. В общей сложности REM-сон занимает 25–30% времени. Именно в быстрой фазе человек видит сновидения и у него формируются ключевые когнитивные навыки, например к обучению или творчеству [4]. По совету экспертов, искусственно сокращать быструю фазу нельзя, так как организм готовится к пробуждению и активной деятельности, включается связь между сознанием и физиологическими процессами в мозге.

Как высыпаться по фазам сна: правила

shutterstock

Изменение основных характеристик фаз сна может повлиять на мышление, настроение и общее здоровье

Мы не можем полностью контролировать циклы сна, но предпринять некоторые шаги, чтобы улучшить его качество, можно. «Гигиена сна» — это набор простых правил, которые помогут лучше засыпать и высыпаться.

Лада Олексенкоэксперт фонда «Дети-бабочки», психиатр ГБУЗ МО «ЛЦГБ»

«Стоит придерживаться следующих рекомендаций.

• За качество сна отвечает мелатонин, который вырабатывается только в полной темноте. В спальне не должно быть никаких источников света — ночника, света от фонаря в окне, включенного телевизора и т.д.
• Организм готовится ко сну постепенно, поэтому вечером нужно снизить физические нагрузки и ограничить использование гаджетов, чтобы успокоить нервную систему.
• Ложиться и вставать желательно в одно и то же время, даже в выходные и в отпуске. Это залог здорового сна в соответствии с биологическими ритмами.
• Проветривать помещение. Оптимальная температура в комнате — +18 °С.
• Имеет смысл воздержаться от алкоголя и курения перед сном. Последнее, по словам врачей, — это верный путь к бессоннице. Кофеин также ухудшает засыпание и мешает погружению в глубокий сон.
• Следить за постелью. Использовать комфортные для себя матрас, одеяло, подушки и постельные принадлежности. Регулярно менять их, избегать синтетических материалов».

Как контролировать фазы сна

Владислав Синицын:

«Сегодня существуют технологии, которые помогают определить, в какой фазе сна находится человек, а также выявить ее качество. Для этого используют электроэнцефалограмму (ЭЭГ), которая показывает разницу в активности мозга. Кроме того, чтобы правильно спать по фазам, можно воспользоваться опциями различных калькуляторов сна и специализированными мобильными приложениями. Но в них, как правило, рассчитывается средняя норма и продолжительность: 70% — медленный сон, 30% — быстрый. Увеличивать одну фазу сна за счет другой нельзя. Но, соблюдая общие правила, можно продлить медленный сон».

Лада Олексенко:

«Чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, нужно просыпаться в быструю фазу. Достоверность различных гаджетов, которые рассчитывают время пробуждения, составляет не более 80%. Это можно сделать самостоятельно. Например, в течение недели ложиться спать в одно и то же время, а вставать — в разное. Так по собственным ощущениям вы сможете понять, в какую из фаз проснулись. После этого можно рассчитать, сколько минут у вас составляет один цикл и сколько их вы проходите за ночь».

Поделиться

Материалы к статье

Авторы

Теги

Надежда Гурина

Вас может заинтересовать

Стадии сна: что происходит во время каждого

. Стадии сна: что происходит во время каждого

• состояния здоровья
  • , показанные
    • рак молочной железы
    • IBD
    • Мигрени
    • Плезеть склерозо Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Fitness
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Women Health
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Sleep
    • Penthy Health
    • .
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее напряжение
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • Нет больше молчания
    • Future of Health
• • Проблемы здоровья
    • Mindful Feetware
    • SAGCLVVY
    • . Ваше тело
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • У меня депрессия
    • Контроль веса
    • Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis
    • Psoriasis

Medically reviewed by Raj Dasgupta, MD — By Eleesha Lockett , MS — Обновлено 30 сентября 2021 г.

Ни для кого не секрет, что сон — одно из самых важных занятий для хорошего здоровья. Когда мы спим, нашему телу требуется время, чтобы: 9

сортировать воспоминания Большинство взрослых переходят из сонливого состояния в медленный сон.

Медленный сон делится на три подстадии: стадия N1, стадия N2 и стадия N3. Старая классификация включала четыре стадии медленного сна. В текущих правилах этап 3 NREM и этап 4 NREM объединены в этап N3.

Стадии сна проходят циклами продолжительностью от 90 до 120 минут каждый. В течение типичной ночи сна происходит от четырех до пяти циклов. Смена стадий происходит в течение ночи, обычно с увеличением доли медленного сна в первой половине ночи и увеличением доли быстрого сна во второй половине ночи.

В этой статье мы рассмотрим эти стадии сна, обсудим нарушения сна, а также советы по улучшению сна.

• Медленный сон происходит первым и включает в себя три этапа. Последняя стадия медленного сна — это глубокий сон. Трудно проснуться от этой стадии сна.
• БДГ-сон происходит примерно через час-полтора после засыпания. Быстрый сон — это когда вы склонны видеть яркие сны.

Стадия медленного сна N1

Эта стадия медленного сна представляет собой типичный переход от бодрствования ко сну и обычно длится всего несколько минут. Стадия N1 — самая легкая стадия сна; проснувшиеся от него пациенты обычно не осознают, что на самом деле спали

На этой стадии:

• Движения глаз обычно медленные и вращающиеся.
• сердцебиение и дыхание замедляются
• мышцы начинают расслабляться
• вы производите низкоамплитудные волны смешанной частоты в тета-диапазоне (от 4 до 7 Гц) самый большой процент от общего времени сна и считается более легкой стадией сна, от которой вас можно легко разбудить. Это стадия перед тем, как вы погрузитесь в глубокий сон.

  На этой стадии:

  • сердцебиение и дыхание замедляются еще больше
  • глаза не двигаются
  • температура тела падает
  • Сонные веретена и К-комплексы — это две отдельные особенности мозговых волн, которые появляются впервые

  4 NREM 9 Стадия

  N3

  Эта заключительная стадия медленного сна является стадией самого глубокого сна. Сон стадии N3 известен как медленноволновой или дельта-сон. Ваше тело выполняет множество важных задач по укреплению здоровья на этой последней стадии медленного сна.

  На этой стадии:

  • пробуждение ото сна затруднено
  • сердцебиение и дыхание самые медленные
  • движения глаз отсутствуют
  • тело полностью расслаблено
  • присутствуют дельта-волны мозга
  • восстановление и рост тканей происходит регенерация клеток
  • укрепляется иммунная система
  БДГ Стадия R

  Есть две фазы быстрого сна: фазовая и тоническая. Фазический БДГ-сон содержит всплески быстрых движений глаз, а тонический БДГ-сон — нет.

  Стадия R наступает примерно через 90 минут после того, как вы заснете, и является основной стадией сна со сновидениями. Сон стадии R длится примерно 10 минут в первый раз, увеличиваясь с каждым циклом REM. Заключительный цикл стадии R может длиться примерно от 30 до 60 минут.

  На этой стадии:

  • движения глаз становятся быстрыми во время фазовой БДГ
  • дыхание и частота сердечных сокращений учащаются и становятся более вариабельными
  • мышцы становятся парализованными, но могут возникать подергивания
  • активность мозга заметно повышается

  Когда вы засыпаете ночью, вы многократно проходите все эти стадии сна — примерно каждые 90 минут или около того.

  Для чего-то, столь необходимого для нашего здоровья и хорошего самочувствия, мы еще так много не знаем о сне. Но вот семь забавных фактов, которые мы знаем:

  1. Люди проводят 1/3 своей жизни во сне, в то время как кошки спят примерно 2/3 своей жизни. Другие животные, такие как коалы и летучие мыши, могут спать до 22 часов в сутки.
  2. Новорожденным детям требуется от 14 до 17 часов сна в сутки, а подросткам — от 8 до 10 часов каждую ночь. Большинству взрослых необходимо от 7 до 9 часов сна.
  3. Лишение сна может иметь крайне негативное влияние на здоровье. Даже всего 24 часа без сна могут вызвать значительные перепады настроения, трудности в функционировании и изменение восприятия.
  4. Уровень энергии естественным образом падает в два разных времени суток: с 12 до 14 часов. и 8-9 вечера Это объясняет послеобеденную усталость, которую некоторые люди чувствуют в середине дня.
  5. Большая высота может отрицательно сказаться на качестве сна. Согласно исследованиям, это может быть связано с уменьшением продолжительности медленноволнового (глубокого) сна.
  6. Хотя многое еще предстоит узнать о сне, главное, что мы знаем, это то, что сон так же важен для хорошего здоровья, как питание и физические упражнения.

  По данным Американской академии медицины сна, число людей, ежегодно страдающих расстройством сна, составляет около 70 миллионов человек. Нарушения сна могут негативно сказаться на качестве сна, что, в свою очередь, может привести к другим проблемам со здоровьем. Ниже вы найдете некоторые из наиболее распространенных нарушений сна и способы их лечения.

  Бессонница

  Бессонница — это хроническое состояние сна, характеризующееся трудностями сна. У некоторых людей проблемы с засыпанием, у других проблемы с засыпанием, а у некоторых проблемы и с тем, и с другим. Бессонница часто вызывает чрезмерную дневную сонливость и утомляемость.

  Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является основным методом лечения бессонницы. КПТ также можно сочетать со снотворными препаратами, которые помогают людям заснуть и продолжать спать. Некоторым людям также может помочь улучшение гигиены сна.

  Апноэ во сне

  Обструктивное апноэ во сне (СОАС) — это состояние, при котором организм перестает дышать во время сна. Эти периоды отсутствия дыхания, называемые апноэ, происходят из-за того, что дыхательные пути в горле становятся слишком узкими, чтобы пропускать воздух. Как и бессонница, это состояние может негативно сказаться на качестве сна.

  Первая линия лечения СОАС — аппарат постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP). CPAP создает достаточный поток воздуха, чтобы человек с апноэ во сне мог правильно дышать во время сна.

  Если CPAP не помогает, можно рассмотреть двухуровневое положительное давление в дыхательных путях (BiPAP или BPAP), чтобы помочь пациентам переносить давление. В некоторых случаях для лечения СОАС может потребоваться оральный прибор или хирургическое вмешательство.

  Приобретайте все одобренные Healthline продукты для лечения храпа и апноэ во сне в нашем магазине сна.

  Синдром беспокойных ног

  Синдром беспокойных ног (СБН) — это неврологическое расстройство, вызывающее чувство дискомфорта в ногах, возникающее вечером перед сном и когда человек отдыхает или пытается заснуть. Люди с СБН часто не могут выспаться из-за своих симптомов.

  Некоторые лекарства одобрены FDA для облегчения симптомов СБН. Соблюдение правил гигиены сна также может помочь расслабить тело перед сном и облегчить засыпание.

  Расстройство сменной работы

  Расстройство сменной работы — это состояние, которое обычно поражает тех, кто работает вне обычного графика с 9 до 5. Это расстройство может вызвать дисбаланс в естественном циркадном ритме или цикле сон-бодрствование. Люди с этим расстройством подвержены более высокому риску повышенной дневной сонливости и проблем со здоровьем.

  Лечение нарушения сменной работы включает стратегический сон, отказ от стимуляторов, таких как свет в нужное время, и, если возможно, сокращение количества рабочих часов. Людям, которые спят днем, также могут помочь средства, блокирующие свет, такие как тени для глаз или занавески.

  Нарколепсия

  Нарколепсия — это хроническое заболевание центральной нервной системы, которое вызывает сильную дневную сонливость с «приступами сна» наряду с плохим сном ночью. Нарколепсия типа I также вызывает катаплексию, которая представляет собой внезапный физический коллапс, вызванный потерей контроля над мышцами.

  Люди с нарколепсией как I, так и II типа часто испытывают серьезные нарушения в повседневной жизни.

  Лекарства, такие как стимуляторы и СИОЗС, используются для лечения симптомов нарколепсии. Домашние процедуры, такие как хорошая гигиена сна, диета и регулярные физические упражнения, могут способствовать здоровому сну.

  Лечение нарколепсии может быть сложной задачей. Внесение корректировок в ваш распорядок дня может помочь, включая стратегический сон. Группы поддержки и консультации могут помочь вам и вашим близким справиться с нарколепсией.

  Соблюдение правил гигиены сна — лучший способ обеспечить себе качественный ночной сон. Вот несколько способов улучшить гигиену сна:

  • Проводите время на солнце в течение дня. Воздействие естественного света в течение дня помогает поддерживать здоровый циркадный ритм.
  • Занимайтесь спортом или двигайтесь в течение дня. Выполнение хотя бы одного упражнения или тренировки каждый день — отличный способ улучшить качество сна.
  • Ограничьте время сна до 20-30 минут. Вздремнуть полезно. Но если вы спите дольше 30 минут, это может привести к тому, что вы проснетесь, когда, наконец, придет время ложиться спать.
  • Избегайте употребления стимуляторов и определенных продуктов перед сном. Кофеин, никотин или алкоголь перед сном могут нарушить ваш сон, как и продукты, вызывающие несварение или расстройство желудка.
  • Ограничьте экранное время за час до сна. Телевизоры, телефоны и другие электронные устройства излучают синий свет, который может нарушить выработку гормонов, помогающих заснуть.
  • Создайте комфортную обстановку в спальне. Приобретение высококачественного матраса, подушки, одеяла и других расслабляющих предметов для спальни поможет вам лучше спать. Хотите предложения? Просмотрите наш рынок, наполненный надежными редакторами и проверенными экспертами рекомендациями по подушкам и матрасам.

  Постепенное применение этих советов с течением времени может значительно улучшить качество сна. Но если у вас все еще есть проблемы с засыпанием или сном, возможно, пришло время посетить врача, чтобы обсудить другие варианты.

  Каждую ночь ваше тело циклически проходит фазы сна: три стадии медленного сна и одна фаза быстрого сна. Во время этих циклов сна наше дыхание, частота сердечных сокращений, мышцы и мозговые волны по-разному воздействуют на нас.

  Достаточное количество сна важно для поддержания здоровья, таких как пищеварение, рост и память. Некоторые нарушения сна, такие как бессонница, могут вызывать плохое качество сна и трудности в работе в течение дня.

  Лучшее, что вы можете сделать для улучшения качества своего сна, — это устранить любые сопутствующие заболевания и поработать над гигиеной сна.

  Последнее медицинское рассмотрение 13 сентября 2021 г.

  Как мы рецензировали эту статью:

  Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • Блох К.Е. и др. (2015). Сон на большой высоте: догадки и факты.
    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26229000/
  • Brinkman J, et al. (2021). Физиология сна.
    statpearls.com/ArticleLibrary/viewarticle/29132
  • Здоровый сон. (2020).
    sleepeducation.org/healthy-sleep/healthy-sleep-habits/
  • Nasca TR, Goldberg R. (nd). Важность сна и понимания стадий сна.
    sleephealth.org/sleep-health/importance-of-sleep-understanding-sleep-stages/
  • Информационный бюллетень по миоклонии. (2016).
    ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Myoclonus-Fact-Sheet#3160_2
  • Patel AK, et al. (2021). Физиология, фазы сна.
    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30252388/
  • Нарушения сна. (н.д.).
    sleepeducation.org/sleep-disorders/
  • Что такое расстройство сменной работы? (2020).
    sleepeducation.org/sleep-disorders/shift-work/

  Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и благополучия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

  Текущая версия

  30 сентября 2021 г.

  Написано

  Eleesha Lockett, MS

  Под редакцией

  Jessica Digiacinto

  Copyed By

  Connor.

  Digiacinto

  . Радж Дасгупта, доктор медицинских наук

  ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ИСТОРИИ

  Поделиться этой статьей0253

  • Для чего нужен сон?

    Медицинская оценка Раджа Дасгупты, доктора медицины

    Исследования показали, что сон помогает вашему телу и мозгу восстанавливаться, восстанавливаться и заряжаться энергией. Недостаток сна может привести ко многим негативным последствиям.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Нарушения сна

    Медицинское заключение Раджа Дасгупты, доктора медицины

    Нарушения сна — это состояния, которые регулярно влияют на способность хорошо спать. Узнайте о симптомах, типах и лечении нарушений сна.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Советы по улучшению сна

    Медицинское заключение Университета Иллинойса

    Попробуйте эти простые стратегии и привычки, которые помогут вам получать необходимый отдых.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 8 мифов о сне, которые могут навредить вашему здоровью

    Эти распространенные заблуждения о сне могут нанести вред вашему здоровью, лишая вас качественного сна.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 7 причин, почему вам становится жарко во сне (и что с этим делать)

    Медицинское заключение Raj Dasgupta, MD

    Вот семь причин, по которым вам может быть жарко во сне, а также решения, которые вы можете попробовать.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 11 лучших полноразмерных матрасов 2023 года

    Хотите обновить свой полноразмерный матрас в этом году? Ознакомьтесь с нашим выбором лучших вариантов, которые можно рассмотреть в 2023 году.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 11 лучших матрасов от болей в пояснице в 2023 году

    Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

    Эти 11 вариантов являются одними из лучших матрасов при болях в пояснице. Предлагая поддержку средней жесткости, они помогут вам выровняться и отдохнуть.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 8 лучших сплит-матрасов 2023 года

    Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

    Сплит-матрас может быть отличным выбором для партнеров с разными стилями сна. Ознакомьтесь с нашими восемью вариантами лучших сплит-матрасов размера «king-size».

    ПОДРОБНЕЕ

  • Лучшие одеяла 2023 года: наш выбор из 9 самых уютных

    Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

    Хотите обновить свое одеяло или одеяло? Ознакомьтесь с нашим выбором лучших одеял года, а также о том, как выбрать лучшее для вас.

    ПОДРОБНЕЕ

  Стадии сна: что происходит во время каждого из них

  Стадии сна: что происходит во время каждого из них
  • Состояние здоровья
    • Избранное
      • Рак молочной железы
      • IBD
      • Migraine
      • Multiple Sclerosis (MS)
      • Rheumatoid Arthritis
      • Type 2 Diabetes
    • Articles
      • Acid Reflux
      • ADHD
      • Allergies
      • Alzheimer’s & Dementia
      • Bipolar Disorder
      • Cancer
      • Болезнь Крона
      • Хроническая боль
      • Простуда и грипп
      • ХОБЛ
      • Депрессия
      • Фибромиалгия
      • Болезнь сердца
      • High Cholesterol
      • HIV
      • Hypertension
      • IPF
      • Osteoarthritis
      • Psoriasis
      • Skin Disorders and Care
      • STDs
  • Discover
    • Wellness Topics
      • Nutrition
      • Fitness
      • Skin Care
      • Сексуальное здоровье
      • Женское здоровье
      • Психическое благополучие
      • Сон
    • Обзоры продуктов
      • Витамины и добавки
      • Sleep
      • Психическое здоровье
      • Nutrition
      • Тестирование на дому
      • CBD
      • Men’s Health
    • Оригинальный серия
      • Fresh Food Fast
      • Диагностика Дневник
      • Вы не в одиночестве
      • .
    • Серия видео
      • Молодежь в центре внимания
      • Здоровый урожай
      • Нет больше тишины
      • Будущее здоровья
  • План
    • Проблемы со здоровьем
      • Mondful ath ath
      • Sugar Savvy
      • Переместите свое тело
      • ГУБОД HEALTH
      • FID FOODS
      • Выровнять свой позвоночник
    • Найти уход
      • Первичная помощь
      • PEDIG в.
      • Дерматологи
      • Неврологи
      • Кардиологи
      • Ортопеды
    • Тесты на образ жизни
      • Управление весом
      • У меня депрессия? Викторина для подростков
      • Вы трудоголик?
      • Как хорошо ты спишь?
    • Инструменты и ресурсы
      • Health News
      • Найдите диету
      • Найти здоровые закуски
      • Препараты A-Z
      • Health A-Z
  • Connect
    • . Артрит
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз
    • Псориаз

  Медицинское заключение Раджа Дасгупты, доктора медицины — Элиша Локетт, магистр медицины — Обновлено 30 сентября 2021 г.

  Ни для кого не секрет, что сон является одним из самых важных действий для хорошего здоровья. Когда мы спим, нашему телу требуется время, чтобы:

  • восстановить мышцы
  • вырастить кости
  • управлять гормонами
  • отсортировать воспоминания

  Сон можно разделить на сон с быстрым движением глаз (REM) и медленный сон (NREM) спать. Большинство взрослых переходят из сонливого состояния в медленный сон.

  Медленный сон делится на три подстадии: стадия N1, стадия N2 и стадия N3. Старая классификация включала четыре стадии медленного сна. В текущих правилах этап 3 NREM и этап 4 NREM объединены в этап N3.

  Стадии сна состоят из циклов продолжительностью от 90 до 120 минут каждый. В течение типичной ночи сна происходит от четырех до пяти циклов. Смена стадий происходит в течение ночи, обычно с увеличением доли медленного сна в первой половине ночи и увеличением доли быстрого сна во второй половине ночи.

  В этой статье мы рассмотрим эти стадии сна, обсудим нарушения сна, а также советы по улучшению сна.

  • Медленный сон происходит первым и включает в себя три стадии. Последняя стадия медленного сна — это глубокий сон. Трудно проснуться от этой стадии сна.
  • БДГ-сон происходит примерно через час-полтора после засыпания. Быстрый сон — это когда вы склонны видеть яркие сны.

  NREM Этап N1

  Эта стадия медленного сна представляет собой типичный переход от бодрствования ко сну и обычно длится всего несколько минут. Стадия N1 — самая легкая стадия сна; проснувшиеся пациенты обычно не осознают, что на самом деле спят

  На этой стадии:

  • Движения глаз обычно медленные и вращающиеся.
  • сердцебиение и дыхание замедляются
  • мышцы начинают расслабляться
  • вы производите низкоамплитудные волны смешанных частот в тета-диапазоне (от 4 до 7 Гц)

  Стадия медленного сна N2

  Эта следующая стадия медленного сна занимает наибольший процент от общего времени сна и считается более легкой стадией сна, от которой вас можно легко разбудить. Это стадия перед тем, как вы погрузитесь в глубокий сон.

  На этой стадии:

  • сердцебиение и дыхание замедляются еще больше
  • глаза не двигаются
  • температура тела падает
  • Сонные веретена и К-комплексы — две отдельные особенности мозговых волн, которые появляются впервые

  NREM

  Стадия N3

  Эта заключительная стадия медленного сна является стадией самого глубокого сна. Сон стадии N3 известен как медленноволновой или дельта-сон. Ваше тело выполняет множество важных задач по укреплению здоровья на этой последней стадии медленного сна.

  На этой стадии:

  • пробуждение ото сна затруднено
  • сердцебиение и дыхание самые медленные
  • глаза не двигаются
  • тело полностью расслаблено
  • присутствуют дельта-мозговые волны
  • происходит восстановление и рост тканей, регенерация клеток
  • укрепляется иммунная система
  БДГ-сон Стадия R

  Есть две фазы БДГ-сна: фазовая и тоническая. Фазический БДГ-сон содержит всплески быстрых движений глаз, а тонический БДГ-сон — нет.

  Стадия R наступает примерно через 90 минут после того, как вы заснете, и является основной стадией сна со сновидениями. Сон стадии R длится примерно 10 минут в первый раз, увеличиваясь с каждым циклом REM. Заключительный цикл стадии R может длиться примерно от 30 до 60 минут.

  На этой стадии:

  • движения глаз становятся быстрыми во время фазового БДГ
  • дыхание и частота сердечных сокращений учащаются и становятся более изменчивыми
  • парализуются мышцы, но могут возникать подергивания
  • активность мозга заметно увеличивается
  0

  спя ночью, вы проходите все эти стадии сна несколько раз — примерно каждые 90 минут или около того.

  Для чего-то, столь необходимого для нашего здоровья и хорошего самочувствия, мы еще так много не знаем о сне. Но вот семь забавных фактов, которые мы do знать:

  1. Человеческие существа проводят во сне 1/3 своей жизни, в то время как кошки спят примерно 2/3 своей жизни. Другие животные, такие как коалы и летучие мыши, могут спать до 22 часов в сутки.
  2. Новорожденным детям требуется от 14 до 17 часов сна в сутки, а подросткам — от 8 до 10 часов каждую ночь. Большинству взрослых необходимо от 7 до 9 часов сна.
  3. Лишение сна может иметь крайне негативное влияние на здоровье. Даже всего 24 часа без сна могут вызвать значительные перепады настроения, трудности в функционировании и изменение восприятия.
  4. Уровень энергии естественным образом падает в два разных времени суток: с 12 до 14 часов. и 8-9 вечера Это объясняет послеобеденную усталость, которую некоторые люди чувствуют в середине дня.
  5. Большая высота может отрицательно сказаться на качестве сна. Согласно исследованиям, это может быть связано с уменьшением продолжительности медленноволнового (глубокого) сна.
  6. Хотя многое еще предстоит узнать о сне, главное, что мы знаем, это то, что сон так же важен для хорошего здоровья, как питание и физические упражнения.

  По данным Американской академии медицины сна, число людей, ежегодно страдающих расстройством сна, составляет около 70 миллионов человек. Нарушения сна могут негативно сказаться на качестве сна, что, в свою очередь, может привести к другим проблемам со здоровьем. Ниже вы найдете некоторые из наиболее распространенных нарушений сна и способы их лечения.

  Бессонница

  Бессонница — это хроническое состояние сна, характеризующееся трудностями сна. У некоторых людей проблемы с засыпанием, у других проблемы с засыпанием, а у некоторых проблемы и с тем, и с другим. Бессонница часто вызывает чрезмерную дневную сонливость и утомляемость.

  Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является основным методом лечения бессонницы. КПТ также можно сочетать со снотворными препаратами, которые помогают людям заснуть и продолжать спать. Некоторым людям также может помочь улучшение гигиены сна.

  Апноэ во сне

  Обструктивное апноэ во сне (СОАС) — это состояние, при котором организм перестает дышать во время сна. Эти периоды отсутствия дыхания, называемые апноэ, происходят из-за того, что дыхательные пути в горле становятся слишком узкими, чтобы пропускать воздух. Как и бессонница, это состояние может негативно сказаться на качестве сна.

  Первая линия лечения СОАС — аппарат постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP). CPAP создает достаточный поток воздуха, чтобы человек с апноэ во сне мог правильно дышать во время сна.

  Если CPAP не помогает, можно рассмотреть двухуровневое положительное давление в дыхательных путях (BiPAP или BPAP), чтобы помочь пациентам переносить давление. В некоторых случаях для лечения СОАС может потребоваться оральный прибор или хирургическое вмешательство.

  Приобретайте все одобренные Healthline продукты для лечения храпа и апноэ во сне в нашем магазине сна.

  Синдром беспокойных ног

  Синдром беспокойных ног (СБН) — это неврологическое расстройство, вызывающее чувство дискомфорта в ногах, возникающее вечером перед сном и когда человек отдыхает или пытается заснуть. Люди с СБН часто не могут выспаться из-за своих симптомов.

  Некоторые лекарства одобрены FDA для облегчения симптомов СБН. Соблюдение правил гигиены сна также может помочь расслабить тело перед сном и облегчить засыпание.

  Расстройство сменной работы

  Расстройство сменной работы — это состояние, которое обычно поражает тех, кто работает вне обычного графика с 9 до 5. Это расстройство может вызвать дисбаланс в естественном циркадном ритме или цикле сон-бодрствование. Люди с этим расстройством подвержены более высокому риску повышенной дневной сонливости и проблем со здоровьем.

  Лечение нарушения сменной работы включает стратегический дневной сон, отказ от стимуляторов, таких как свет в нужное время, и, если возможно, сокращение количества рабочих часов. Людям, которые спят днем, также могут помочь средства, блокирующие свет, такие как тени для глаз или занавески.

  Нарколепсия

  Нарколепсия — это хроническое заболевание центральной нервной системы, которое вызывает сильную дневную сонливость с «приступами сна» наряду с плохим сном ночью. Нарколепсия типа I также вызывает катаплексию, которая представляет собой внезапный физический коллапс, вызванный потерей контроля над мышцами.

  Люди, страдающие нарколепсией как I, так и II типа, часто испытывают серьезные нарушения в повседневной жизни.

  Лекарства, такие как стимуляторы и СИОЗС, используются для лечения симптомов нарколепсии. Домашние процедуры, такие как хорошая гигиена сна, диета и регулярные физические упражнения, могут способствовать здоровому сну.

  Лечение нарколепсии может быть сложной задачей. Внесение корректировок в ваш распорядок дня может помочь, включая стратегический сон. Группы поддержки и консультации могут помочь вам и вашим близким справиться с нарколепсией.

  Соблюдение правил гигиены сна — лучший способ обеспечить себе качественный ночной сон. Вот несколько способов улучшить гигиену сна:

  • Проводите время на солнце в течение дня. Воздействие естественного света в течение дня помогает поддерживать здоровый циркадный ритм.
  • Упражняйтесь или двигайтесь в течение дня. Выполнение хотя бы одного упражнения или тренировки каждый день — отличный способ улучшить качество сна.
  • Ограничьте время сна до 20-30 минут. Вздремнуть полезно. Но если вы спите дольше 30 минут, это может привести к тому, что вы проснетесь, когда, наконец, придет время ложиться спать.
  • Избегайте употребления стимуляторов и определенных продуктов перед сном. Кофеин, никотин или алкоголь перед сном могут нарушить ваш сон, как и продукты, вызывающие несварение или расстройство желудка.
  • Ограничьте экранное время за час до сна. Телевизоры, телефоны и другие электронные устройства излучают синий свет, который может нарушить выработку гормонов, помогающих заснуть.
  • Создайте комфортную обстановку в спальне. Приобретение высококачественного матраса, подушки, одеяла и других расслабляющих предметов для спальни поможет вам лучше спать. Хотите предложения? Просмотрите наш рынок, наполненный надежными редакторами и проверенными экспертами рекомендациями по подушкам и матрасам.

  Постепенное применение этих советов может значительно улучшить качество сна. Но если у вас все еще есть проблемы с засыпанием или сном, возможно, пришло время посетить врача, чтобы обсудить другие варианты.

  Каждую ночь ваше тело циклически проходит фазы сна: три фазы медленного сна и одна фаза быстрого сна. Во время этих циклов сна наше дыхание, частота сердечных сокращений, мышцы и мозговые волны по-разному воздействуют на нас.

  Достаточное количество сна важно для поддержания здоровья, таких как пищеварение, рост и память. Некоторые нарушения сна, такие как бессонница, могут вызывать плохое качество сна и трудности в работе в течение дня.

  Лучшее, что вы можете сделать для улучшения качества своего сна, — это устранить любые сопутствующие заболевания и поработать над гигиеной сна.

  Последнее медицинское рассмотрение 13 сентября 2021 г.

  Как мы рецензировали эту статью:

  Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • Блох К.Е. и др. (2015). Сон на большой высоте: догадки и факты.
    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26229000/
  • Brinkman J, et al. (2021). Физиология сна.
    statpearls.com/ArticleLibrary/viewarticle/29132
  • Здоровый сон. (2020).
    sleepeducation.org/healthy-sleep/healthy-sleep-habits/
  • Nasca TR, Goldberg R. (nd). Важность сна и понимания стадий сна.
    sleephealth.org/sleep-health/importance-of-sleep-understanding-sleep-stages/
  • Информационный бюллетень по миоклонии. (2016).
    ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Myoclonus-Fact-Sheet#3160_2
  • Patel AK, et al. (2021). Физиология, фазы сна.
    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30252388/
  • Нарушения сна. (н.д.).
    sleepeducation.org/sleep-disorders/
  • Что такое расстройство сменной работы? (2020).
    sleepeducation.org/sleep-disorders/shift-work/

  Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и хорошего самочувствия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

  Текущая версия

  30 сентября 2021

  Написано

  Элеша Локетт, MS

  Под редакцией

  Jessica Digiacinto

  Copy Edted By

  Digiacinto

  . Радж Дасгупта, доктор медицины

  ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ИСТОРИИ

  Поделиться этой статьей

  Медицинский обзор Раджа Дасгупты, доктора медицины — Элеша Локетт, магистр медицины — Обновлено 30 сентября 2021 г.

  Медицинская оценка Раджа Дасгупты, доктора медицины

  Исследования показали, что сон помогает вашему телу и мозгу восстанавливаться, восстанавливаться и заряжаться энергией. Недостаток сна может привести ко многим негативным последствиям.

  ПОДРОБНЕЕ

  • Нарушения сна

    Медицинское заключение Радж Дасгупта, MD

    Нарушения сна — это состояния, которые регулярно влияют на способность хорошо спать. Узнайте о симптомах, типах и лечении нарушений сна.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Советы по улучшению сна

    Медицинское заключение Университета Иллинойса

    Попробуйте эти простые стратегии и привычки, которые помогут вам получать необходимый отдых.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 8 мифов о сне, которые могут навредить вашему здоровью

    Эти распространенные заблуждения о сне могут нанести вред вашему здоровью, лишая вас качественного сна.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 7 причин, почему вам становится жарко во сне (и что с этим делать)

    Медицинское заключение Раджа Дасгупты, доктора медицины решения, которые вы можете попробовать.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 11 лучших полноразмерных матрасов 2023 года

    Хотите обновить свой полноразмерный матрас в этом году? Ознакомьтесь с нашей подборкой лучших вариантов для рассмотрения в 2023 году.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 11 лучших матрасов от болей в пояснице в 2023 году

    Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

    Эти 11 вариантов являются одними из лучших матрасов при болях в пояснице. Предлагая поддержку средней жесткости, они помогут вам выровняться и отдохнуть.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 8 лучших сплит-матрасов 2023 года

    Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

    Сплит-матрас может быть отличным выбором для партнеров с разными стилями сна.

Полезно и можно ли есть яблоко на ночь

Секреты красоты звезд

Съеденное яблоко на ночь превращается в жир при отклонениях в метаболизме

Фото

Getty

Полезно ли есть яблоки на ночь?

Яблоки — низкокалорийный продукт. В составе нет жиров, зато содержатся витамины, минералы, макро- и микроэлементы. Полезны свежие и сушеные яблоки. Однако перед сном лучше есть свежие, так как сушеные яблоки очень калорийны.

Если вы на диете, то выбирайте зеленые или кислые сорта фрукта. В них меньше сахара. Яблоки на время приглушают аппетит и одновременно ускоряют выработку поджелудочного сока. Поэтому через пару часов опять возникает чувство голода. Однако перед сном лучше съесть фрукт, чем бутерброд, который отразится на фигуре.

Яблоки улучшают пищеварение, выводят шлаки и укрепляют иммунитет. Ночью все процессы в организме притормаживаются, а из-за большого содержания клетчатки во фрукте замедляется процесс переваривания. В результате возникают боли и вздутие живота.

Можно ли есть яблоки на ночь?

Яблоки перед сном нежелательно употреблять людям с проблемами ЖКТ и больным диабетом. Нельзя есть фрукт при индивидуальной непереносимости. Даже небольшой съеденный кусочек яблока приводит к сильному обострению.

Не употребляйте фрукт, если нет чувства голода, а желание поесть вызвано скукой или бездельем. Важно понимать, что такие перекусы заставляют организм работать, а ему нужен полноценный отдых. Нарушается обмен веществ, что приводит к серьезным заболеваниям и набору веса.

Есть яблоки на ночь можно, если:

1. Соблюдается диета. Чтобы восполнить недостаток питательных веществ, рекомендуется употреблять овощи и фрукты 3−4 раза в день.
2. Пропустили один из приемов пищи. Диетического ужина хватает на 2 часа, затем снова возникает чувство голода, т. к. организм не получил суточную норму витаминов, минералов и других веществ.
3. Занимались поздно вечером в спортзале. Выполняя упражнения, организм сжигает калории и тратит энергию. Поэтому для восстановления силы на второй ужин разрешается съесть яблоко.

Также яблоки хорошо прочищают зубы, массируют десны и устраняют неприятный запах изо рта. С этими же задачами хорошо справляются твердые овощи и фрукты (читайте также: Эти 7 продуктов помогут вам сохранить здоровье кишечника на всю жизнь — ешьте их каждый день).

Аргументы «за» — яблоки полезны, на время притупляют чувство голода, не откладываются в жир. Аргументы «против» — есть противопоказания, вызывают аппетит, тяжело перевариваются (читайте также: «Хочешь есть — съешь яблоко, не хочешь яблоко — не хочешь есть»: секреты стройности Майи Плисецкой).

Редакция Wday.ru

Сегодня читают

С ними лучше не связываться: самые худшие жены по знаку зодиака

Девушка ростом 110 см встречается с 2-х метровым парнем — посмотрите, как выглядит необычная пара

«С неба упадут люди, и это станет началом конца» — путешественник во времени назвал самый страшный день 2023 года

Ученые исследовали мозг умершего буддийского монаха — результат шокировал даже их

«Все случится уже скоро»: путешественник во времени рассказал о Третьей мировой войне — кто выживет, и что останется после ядерного взрыва

«Можно ли есть яблоки на ночь?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

МедицинаПитание+3

Анонимный вопрос

511Z»>25 февраля 2018  ·

115,8 K

Ответить1Уточнить

Наталья Лисичкина

Медицина

6,3 K

Врач-педиатр, диетолог. Работаю в клинике Doc+. Стаж по педиатрии с 2009 года. Дополнител…  · 3 окт 2018  · health.yandex.ru

Нет. На ночь не рекомендуется употребять продукты, в том числе яблоки. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. В состав ужина могут входить яблоки. За час до сна допускается прием стакана кефира или натурального йогурта низкой жирности.

81,1 K

Полина Сонечкина

8 октября 2019

простите, а как же гниение и брожение, если есть яблоки с другой едой?!

Комментировать ответ…Комментировать…

Илья Пономарёв

Маркетинг

904

Директор чайной компании «Samovartime»  · 14 июн 2021

яблоки на ночь есть не рекомендуется. Они могут спровоцировать вздутие живота. плохо влиять на работу сердца. ночью ваш организм не отдохнет, потому что будет переваривать пищу, и вы будете себя плохо чувствовать.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Василий Шаров

13

Чешу, так достаточно для того. чтобы рассказать о себе?))))  · 25 авг 2019

Яблоки на ночь есть можно. Если картофельное пюре с жареной рыбой — это легко усваиваемая пища на ночь, то яблоки моментом перевариваются. Тем более, если натуральные яблоки из сада.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

22,9 K

Куркума солена

18 ноября 2020

Подскажите, а чем «натуральнфе яблоки из сада» отличаются от «ненатуральных яблок не из сада» 🌚

Комментировать ответ…Комментировать…

TOP Matras

24

Интернет-магазин товаров для сна https://top-matras. ru   · 3 окт 2020

Как и любой другой продукт, яблоко калорийно. А если это сладкое яблоко, то в нем есть еще и углеводы – главные враги тонкой талии и плоского живота. А если вы не сдержитесь и съедите не одно яблоко, а два или три… В конце концов, яблоко – это тоже еда. А есть на ночь всегда вредно. Яблоки повышают кислотность желудка и разжигают аппетит. Полакомившись «безвредным»… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Бебрик Абобович

5 февраля 2021

Если все время сидишь на жопе, то конечно лучше ничего не есть. Углеводы дают много энергии и перед треней или работой можно

Комментировать ответ…Комментировать…

sоslan tsagolti

43

Зовут меня Сослан-консультант по сделкам с недвижимостью.   · 20 мар 2020

Многим кажется, что кушать яблоки на ночь чуть ли не полезно, но это не так. Яблоки на ночь многие диетологи рекоменлуют употреблять для целей похудения. Считаю, что это большая ошибка потому, что яблоки содержать быстрые углеводы, т.е. легкоусвояемые сахара. Такие сахара дают излишинюю эпергию, которая спящему организму абсолютно не нужна и он направляет этот сахар про… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

12,7 K

Бебрик Абобович

5 февраля 2021

Что такое эпергия? И этот сахар не откладывается в жир. Если есть сахарный песок или кубики, то тогда будет

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Юлия Челнокова

1

4 янв 2022

Польза употребления на ночь
Яблоки нормализуют артериальное давление, снижают уровень сахара в крови, что способствует расслаблению. Кроме того, витамин В понижает уровень стресса. … Если есть яблоко перед сном, это способствует жиросжиганию и ускорению обмена веществ. Это качество особенно важно для худющих.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Любовь Федоричева-Рыбалко

5

18 сент 2020

Я люблю яблоки сладкие ,тем более у меня анемия с детства была,сейчас наладилось можно сказать,но последнее время или яблоки не те в магазинах,что их и днём скушаешь тяжело ,а на ночь ,да ещё на голодный желудок ,будут не приятные ощущения ! Лучше после завтрака и в течении дня.Доброго вам всем здоровья!

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

10,5 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

4 ответа скрыто(Почему?)

Стоит ли есть яблоки перед сном?

Это автоматически переведенная статья.

Яблоко — это фрукт, который содержит множество необходимых для организма питательных веществ и используется очень широко. Многие люди считают, что употребление яблок перед сном делает вас здоровее, ограничивая риск заболеваний. Правда ли это и что будет, если съесть яблоки перед сном.

1. Питательный состав яблок

Яблоки представляют собой съедобные плоды вида цветущего дерева, известного как Malus domestica. Они содержат широкий спектр питательных веществ, включая углеводы, клетчатку, антиоксиданты, витамины и минералы.
Конкретные компоненты, содержащиеся в яблоках, в том числе мелатонин, калий и углеводы, могут влиять на качество сна.
Питательная ценность 100 г сырых и неочищенных яблок включает:
Калорийность: 52 Углеводы: 13,8 г Клетчатка: 2,4 г Белки: 0,3 г Жиры: 0,2 г Витамин С: 8% от общей суточной потребности в витамине С. Калий: 3% суточной нормы Магний: 1% суточной нормы. Кроме того, яблоки также содержат мелатонин, влияющий на сон.

Ăn táo lúc nào tốt nhất la thắc mắc của nhiều người tiêu dùng hiện nay

2. Стоит ли есть яблоки перед сном?

2.1 Польза от употребления яблок перед сном Некоторые компоненты яблок могут способствовать засыпанию, в том числе:
Углеводы
Потребление углеводов может напрямую влиять на качество сна. Одно исследование показало, что употребление пищи с высоким содержанием углеводов и высоким гликемическим индексом (ГИ) перед сном может повысить уровень триптофана, который повышает уровень мелатонина и серотонина. Эти гормоны способствуют сну.
Но есть и другие исследования влияния продуктов с высоким гликемическим индексом на нарушения сна. Продукты с высоким ГИ могут привести к быстрому повышению уровня сахара в крови при употреблении в пищу, и многие отзывы людей с проблемами со здоровьем также показали, что потребление большего количества углеводов с высоким гликемическим индексом приводит к ухудшению сна. Тем не менее, яблоки являются источником углеводов с низким гликемическим индексом, потому что они богаты клетчаткой. Вызывает минимальное повышение уровня сахара в крови. Одно исследование показало, что у женщин в постменопаузе, которые перешли с продуктов с высоким ГИ на продукты с низким ГИ, частота бессонницы снизилась. Таким образом, обнаружено, что углеводы в яблоках могут способствовать лучшему сну.
Мелатонин
Очень важным гормоном, помогающим лучше спать, является мелатонин. Ваш мозг естественным образом вырабатывает мелатонин, когда темно, что расслабляет ваше тело и помогает вам почувствовать сонливость при подготовке ко сну.
Было проведено исследование того, как дополнить организм этим веществом, и было обнаружено, что яблоки также обеспечивают хорошее количество мелатонина. Но количество этого вещества значительно варьируется в зависимости от сорта яблока. Соответственно, рекомендуемое содержание мелатонина составляет от 1 до 5 мг, что недостаточно, если вы едите 100 г яблок (обеспечивая 0,0106 мг). Таким образом, изменение сна не будет значительным, если вы перекусите яблоком перед сном с добавкой мелатонина.
Витамин С
Яблоки содержат витамин С, который считается антиоксидантом. Антиоксиданты помогают поддерживать здоровье, борясь со свободными радикалами в организме, которые могут привести к повреждению клеток.
Если в вашем организме слишком много свободных радикалов, это нарушит сон из-за стресса и воспалительных реакций. В сочетании с витамином С он помогает уменьшить окислительный стресс и тем самым способствует сну.
Калий
Яблоки содержат небольшое количество минерального калия. Исследования показывают, что нерегулярный уровень калия может способствовать сонливости.
В исследовании, проведенном в 1991 году, изучалось влияние добавок калия на качество сна у здоровых молодых мужчин в возрасте от 18 до 33 лет, которые находились на диете с низким содержанием калия. Результаты показали, что при ежедневном приеме 96 мг калия эффективность сна в течение одной недели улучшалась. Однако, если вы уже находитесь на диете, богатой калием, прием этой добавки может не дать никаких дополнительных преимуществ для качества сна. Яблоки содержат очень небольшое количество калия, поэтому не доказано, что калий в яблоках способствует сну.

Ăn táo trước khi đi ngủ có thể giup cơ thể thúc đẩy giấc ngủ

2.2 Минусы употребления яблок перед сном Прием пищи перед сном может нарушить естественный циркадный ритм организма. Поздний прием пищи увеличивает риск заболеваний, связанных с диабетом, сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением и высоким уровнем холестерина. Кроме того, употребление яблок перед сном может стимулировать желудок к усилению желудочной секреции, вызывая дискомфорт.
2.3 Нужно ли есть яблоко перед сном? Проанализировав преимущества и риски употребления яблок перед сном, стоит ли есть яблоки перед сном?
Тот факт, что яблоки не помогают лучше спать, неясен, но они также потенциально могут увеличить риск заболеваний, вызванных поздним приемом пищи. Итак, если вы не голодны перед сном и чувствуете, что еще можете заснуть, вам следует отказаться от яблок. Однако, если вы чувствуете голод, у вас проблемы со сном из-за чувства голода, вы можете съесть яблоки в сочетании с фруктами с низким гликемическим индексом (грейпфруты, бананы…) в качестве перекуса. Не следует злоупотреблять поздней едой, это может войти в привычку, а это не очень хорошо для здоровья.

3. Когда лучше есть яблоки?

Яблоки лучше всего есть утром. Потому что присутствующий в яблоках пектин очень полезен для кишечника. Пектин эффективно поддерживает работу кишечника и предотвращает запоры.
Вы можете есть яблоки, когда чувствуете небольшой голод, это может быть питательной закуской и помочь регулировать уровень сахара в крови. Примечание при употреблении яблок заключается в том, что вы должны есть кожуру, потому что яблочная кожура также содержит много питательных веществ, полезных для вашего здоровья.
Короче говоря, яблоко — вкусный фрукт, богатый питательными веществами, но употребление его в нужное время будет лучше для организма. Употребление яблока перед сном также может помочь вам уснуть, но доказательств недостаточно. Поэтому совет заключается в том, что не стоит есть яблоки перед сном, если в этом нет необходимости, то есть если вы не голодны.
Посетите веб-сайт Международной больницы общего профиля Vinmec, чтобы получить больше информации о здоровье, питании и красоте, чтобы защитить здоровье себя и своих близких в вашей семье.

Пожалуйста, наберите ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ для получения дополнительной информации или регистрации на прием ЗДЕСЬ . Загрузите приложение MyVinmec, чтобы быстрее назначать встречи и легко управлять своими заказами.

Источник ссылки: healthline.com

XEM ТЕМ:

• Пищевой состав яблок
• Как долго хранится яблоко?
• Можно ли диабетикам есть яблоки?

ЭТО время съесть яблоко, если вы хотите получить максимальную пользу для здоровья!

Наверх

Сейчас читаю:

ЭТО самое время съесть яблоко, если вы хотите получить максимальную пользу для здоровья.

..

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TNN | Последнее обновление: 23 февраля 2018 г., 11:31 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

закрыть

01/6В какое время лучше есть яблоки?

Одно яблоко в день избавит вас от доктора — это старая поговорка, в которую нас заставили поверить даже наши матери. Но, этот повышающий иммунитет фрукт нельзя включать в любое время суток. Есть причина, по которой Аюрведа всегда поддерживала нас в том, чтобы есть определенные продукты в определенное время дня, чтобы воспользоваться их преимуществами. Даже у нашего старого знакомого яблока есть такой.

подробнее

02/6Утренние часы

Согласно исследованиям, вы должны есть яблоко в утренние часы. Это связано с тем, что яблоки богаты пищевыми волокнами, пектинами, которые содержатся в их кожуре. Поскольку у большинства людей проблемы с пищеварением возникают из-за неправильного сна или позднего приема пищи, яблоки сразу после пробуждения — хорошая идея. Таким образом, употребление яблока утром может стимулировать работу кишечника лучше, чем любой другой фрукт.

Подробнее

03/6Пектин

Во-вторых, пектин также может помочь защитить молочную кислоту и помочь бактериям, содержащимся в ней, лучше расти в толстой кишке. Это также поможет в более здоровом пищеварительном тракте. Помимо этого, пектины в яблоках могут помочь избавиться от токсинов, поскольку они приводят к устранению канцерогенов, вещества, ответственного за развитие рака.

подробнее

04/6Что будет, если вечером съесть яблоки?

Если вы едите яблоки ночью или вечером, этот полезный для пищеварения фрукт может обернуться против вас и нарушить работу вашего кишечника. Это означает, что яблоки ночью будут выделять газы и причинят вам сильный дискомфорт в предрассветные часы.

Подробнее

05/6Органическая кислота

Кроме того, органическая кислота в яблоках может повышать кислотность желудка больше, чем обычно, и может мешать дефекации.

читать далее

06/6Польза яблок

Поэтому лучше всего есть яблоки утром сразу после пробуждения или в качестве перекуса между приемами пищи, чтобы получить максимальную пользу, включая питательные вещества, потерю веса, хорошую кожу.