Воркаут комплекс для начинающих: Воркаут для новичков. Самые эффективные базовые упражнения :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Posted on 20.02.202309.03.2023 by alexxlab Leave a comment

самые эффективные упражнения для начинающих от воронежского турникмена — Интернет-канал «TV Губерния»

Главной отличительной чертой воркаута является его доступность — не нужно идти в зал, достаточно выйти на спортплощадку, где есть турник и брусья. Мы попросили турникмена Сергея Нищука показать базовые упражнения для тех, кто хочет начать заниматься рядом с домом, укрепить выносливость и не тратить деньги на абонемент в спортзал. Тем более что сейчас площадки для занятия воркаутом появляются почти в каждом районе Воронежа.

Что такое воркаут

Воркаут (street workout) в переводе с английского — «уличная тренировка». Это разновидность воздушно-силовой гимнастики, в которой акцент делается на работу с собственным весом. Русским вариантом воркаута можно считать упражнения на столь популярной в свое время шведской стенке. Сейчас этот доступный, а главное — бесплатный, вид спорта завоевывает всё больше и больше сторонников. Регулярные занятия воркаутом позволяют комплексно развивать все мышцы тела, приобрести красивый рельеф и похудеть. При этом упражнения и для новичков, и для опытных спортсменов практически не отличаются. Заниматься воркаутом могут как мужчины, так и женщины — не важен ни возраст, ни уровень подготовки. Особого риска травм тоже нет. Единственное, что рекомендуют, это проконсультироваться с врачом, если есть какие-то ограничения по здоровью.

Что нужно, чтобы начать

В идеале на спортивной площадке для воркаута должны быть несколько разных турников и брусьев, установленных на специальном покрытии. Полный комплект оборудования включает в себя: низкий турник, классический турник, брусья, шведскую стенку и скамью, которая может быть прямой или наклонной. Но и обычная дворовая площадка с самым простым турником м скамейкой вполне годится для выполнения базового комплекса упражнений. Перед использованием любого тренажёра надо обязательно проверить его на прочность и сделать разминку, чтобы избежать травм и разогреть мышцы. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно, не стоит тренироваться каждый день до изнеможения — нужно давать время мышцам восстановиться. Если поднялась температура или есть симптомы ОРЗ, тренировку лучше отложить.

Программа тренировок для начинающих от Сергея Нищука

Базовые упражнения для воркаута: это вис, подтягивание и отжимания на брусьях или от пола. Наша тренировка подойдёт для тех, кто начинает с нуля или очень долгое время не занимался спортом.

Поднятие ног на брусьях

Прислоняемся к снаряду спиной, повисаем на согнутых руках и поднимаем согнутые ноги к груди за счёт мышц брюшного пресса. Более сложный вариант — добавить скручивание или поднимать прямые ноги (носочки при этом желательно вытянуть — для красоты). 3 подхода по 15 упражнений.

Отжимание на брусьях

Вис на прямых руках на брусьях само по себе достаточно эффективное упражнение. При статической нагрузке мышцы начинают работать в непривычном формате и сжигается довольно много калорий. Чтобы его усложнить, начинаем сгибать руки в локтях. Стараемся опустить тело до середины, при этом угол в локтевом суставе должен быть 90 градусов. Но если сил мало, то угол может быть и меньше. На самом деле, даже небольшая амплитуда будет эффективна. Необходимо выполнить 3 подхода по 10-15 отжиманий.

Подтягивание в горизонтальном висе

Это вариант подтягивания для девушек и одновременно основное упражнение для тех, кто хочет научиться подтягиваться на турнике. Тело должно быть вытянуто в прямую линию, ноги стоят на земле, с помощью рук и мышц спины мы подтягиваем себя к перекладине. Чем выше перекладина, тем легче выполнять упражнение, чем ниже, тем сложнее. 3 подхода по 5-10 раз на начальном этапе.

Если вы хотите добиться прогресса в воркауте, то увеличивайте число повторов и подходов и включайте в программу новые элементы.

Текст подготовлен в рамках информационно-коммуникационной кампании регионального проекта «Формирование системы мотивации граждан к здоровому образу жизни, включая здоровое питание и отказ от вредных привычек»

Оборудование для воркаут площадки — Dоступный спорт

Сен 25,2020 Leave a comment By Anna

Что такое воркаут

В советское время дворы оборудовались гимнастическими площадками, для того, чтобы люди могли самостоятельно заниматься, тренировать подтягивания, жим на брусьях. Главной почетной целью была сдача норм ГТО. Воркаут это тоже направление уличной силовой гимнастики, только конечная цель не количество подтягиваний, а выполнение сложных и зрелищных элементов: стойки, висы, выходы.

Для выполнения воркаут элементов нужны сильные мышцы рук, спины, плеч груди и пресса.

Подтягивания и отжимания

Можно написать целую статью о пользе и эффективности этих упражнений. Они развивают и силу и выносливость, формируют осанку и красивый торс. Эти упражнения включены во все тренировки всех видов спорта с самых первых занятий. Видов и техник подтягиваний десятки, чтобы иметь возможность составлять разные программы подтягиваний нужно иметь несколько видов перекладин. Ниже описано как применяются различные виды перекладин на уличной площадке. Отметим, что при подтягиваниях, рука полностью обхватывает перекладину, поэтому наиболее удобные диаметры перекладин:

25-28 мм для детей от 3 до 7 лет
32-38 мм для взрослых

Подтягивания из виса лежа

Для тех у кого еще не хватает сил делать классические подтягивания

Подтягивания из виса лежа

Для этого упражнения нужна перекладина высотой 90 или 120 см. от уровня земли. Будет замечательно если предусмотрен упор для ног. В исходном положении гриф перекладины обхватывается сверху, тело образует единую пряму линию лицом вверх. Подтягивания производятся равномерным сгибанием рук при этом тело должно оставаться прямым, а подбородок подняться выше перекладины.

Подтягивания на высокой перекладине

делают разными хватами

Классический хват — руки на ширине плеч или чуть шире, хват ладонями от себя.

Для таких подтягиваний нужна перекладина с рабочей поверхность от 60 до 90 см, расположенная на такой высоте, чтобы повиснув на перекладине на вытянутых руках, ноги не касались земли. Для детей это высота 160-180 см. Для взрослых от 2 до 2,6 м. в зависимости от роста. Если вы планируете комплекс для индивидуального использования, то можете подобрать высоту под себя. Если проектируется комплекс общего пользования, то в него можно включить 4-5 перекладин разной высоты.

Подтягивание узким хватом

Руки ставятся на ширине чуть уже плеч, ставить руки вместе не стоит, так как возрастет нагрузка на кисти рук. При подтягивании узким хватом нужно немного прогнуться в грудной клетке это увеличит нагрузку на широчайшие мышцы спины. Подтягивания можно выполнять как прямым хватом, так и обратным хватом, в этом случае увеличивается нагрузка на бицепсы. Для таких подтягиваний подойдет стандартная перекладина как и в предыдущем случае.

Подтягивания широчайшим хватом

Для подтягивания руки разводятся шире плеч, открытый хват ладонями от себя. Подтягивание выполняется плавно без рывков и раскачиваний. Старайтесь свести лопатки чтобы максимально включить в работу мышцы спины.

Для таких подтягиваний нужна перекладина с рабочей поверхность от 110 до 120 см. При таком хвате образуется дополнительная нагрузка на запястья, чтобы ее снизить есть специальный турник, у которого места хватов развернуты под углом.

Подтягивания параллельным хватом

При хвате для такого упражнения хвате ладони развернуты друг к другу.
Данное упражнение можно выполнять на обычно перекладине, но придется отклонять голову, лучше
использовать турник молот или рукоход

Подтягивание параллельным хватом на рукоходе

Перекладина Молот может быть представлена как отдельный элемент, так и в составе турника на три хвата, еще его называют турник три в одном (турник 3 в 1) или турник мультихват.

Тренировка хвата

Для тренировки хвата используется снаряд рукоход или восходящее крыло. По мимо тренировки хвата, упражнения на рукоходе способны в очень короткий срок исправить осанку. И если установить турник можно практически в любой квартире, то рукоход это тот элемент, который нужно устанавливать на общественных уличных площадках.

Основные упражнения на рукоходе это Перехваты — захват одной рукой первой перекладины, подтягивание, зависание на согнутой руке, перехват второй рукой следующей перекладины.

Чем длиннее рукоход, тем лучше. Поэтому на спортивной площадке ставят как правило минимум две или три секции рукоходов.

Для того, чтобы не занимать много места используются кольцевые рукоходы.

Для усложнения таких тренировок используются рукоходы разной конструкции.

Рукоход, особенно правильный — длинный с разными уровнями, занимает большую площадь и стоит довольно дорого. Если по каким то причинам рукоход разместить не получается, то можно поставить восходящее крыло.

Отжимания

Как и подтягивания, отжимания делают разными хватами (узким, классическим и широким), поэтому рабочая длина перекладины должна быть не менее 1100 мм.

Видов отжиманий, наверное, еще больше чем подтягиваний. Отжимания можно делать и в домашних условиях, но для спортсмена, который уже пришел на уличную площадку и начал тренировку, наличие оборудования для отжиманий будет только плюсом.

Отжимания для начинающих

На начинающем уровне отжимания делают от перекладины на уровне пояса. Для таких отжиманий подойдет перекладина высотой 90 см.

Далее выбирают более низкие перекладины. Для этих целей подойдет, например, шведская стенка. Или перекладины высотой 600 и 300 мм.

В уличных условиях отжимания не всегда удобно делать от пола, поэтому для классических отжиманий ставят низкую перекладину, высотой 150 – 200 мм.

Глубокие отжимания

Смысл глубоких отжиманий – опустить грудь ниже уровня рук.

В уличном варианте для таких отжиманий подойдут либо Упоры для отжимания, либо брусья с упорами для отжиманий.

Отжимания в обратном наклоне

При отжиманиях в обратном наклоне (в обратном угле) ноги ставятся выше рук, такая позиция передает максимальный вес тела на руки.

Для таких отжиманий может использоваться шведская стенка, как на изображении, либо, чтобы на ставить руки на землю, используют двухуровневые скамьи

Либо американские брусья с упорами для отжиманий. На таких брусьях можно объединить отжимания в обратном уклоне и глубокие отжимания, а также выполнять жимы на брусьях.

Жим на брусьях

Брусья еще один обязательный снаряд на каждой спортивной площадке. Для выполнения упражнения нужны лишь рукоятки длиной 150-200 мм на расстоянии 600 мм и на высоте не менее 1 м от земли.

Для подготовки к упражнению Жим на брусьях начинают Отжимания от лавки сзади. В начале таких отжиманий ноги ставятся на землю, а по мере прогресса ставятся выше. Для такого упражнения можно использовать скамью, шведскую стенку, а жим с поднятыми ногами можно выполнять на параллельных брусьях.

В отличие от отжиманий и подтягиваний разновидностей жима на брусьях не много. Главную роль играет положение локтей — их можно прижимать к телу или разводить шире, но не стоит сгибать больше, чем на 90 градусов. Также наклон тела вертикально или чуть вперед позволит делать акцент на разные группы мышц, но нужно следить за положением грудной клетки, она должна быть прямая. Для всех жимов подойдут даже рукоятки длиной 150-200 мм. Поэтому часто можно увидеть брусья как дополнительный элемент на тренажере нижний пресс.

Длинные брусья с рабочей поверхностью 1500 – 1800 мм служат как раз для отработки стоек, а также позволяют заниматься нескольким спортсменам одновременно.

Главное условие — это расстояние 600 мм по осям между жердями брусьев. Высота брусьев для взрослых спортсменов подойдет 1400 – 1500 мм. Для детей и невысоких девушек комфортна высота пониже 1200-1300 мм.

По форме брусья бывают прямые и гнутые. Для выполнения стоек, на наш взгляд, гнутая форма более безопасна, т. к. не выступающих элементов, за которые можно зацепиться.

Качаем пресс

Для работы над мышцами пресса есть два вида упражнений: подъем корпуса и подъем ног.

При большем наклоне лучше выбирать скамью, в которой предусмотрен не только зацеп для ступней, но и для коленей. Хотя и при маленьком наклоне скамьи такая конфигурация намного комфортнее для занимающегося. Подъемы корпуса выполняются как прямые, так и со скручиванием для косых мышц. При подъемах не советуют отрывать поясницу от скамьи во избежание травм спины.

Подъем корпуса

Упражнение Подъем корпуса — в основном, включает в работу мышцы верхнего пресса. Упражнение выполняется на пресс скамье, где для большего удобства ступни фиксируются зацепом.

Пресс скамья может быть горизонтальной или с наклоном для большей нагрузки.

Для подъема корпуса удобен наклон в 10-15 градусов, если ступнями зацепляться неудобно, то можно зацепиться коленями.

Упражнение подъем ног или уголок можно выполнять и на перекладине. При подъеме ног нужно четко следить чтобы упражнение выполнялось только мышцами пресса, оно должно выполняться плавно, без рывков и ноги не должны уходить за линию спины образовывая прогиб в пояснице назад, иначе также велик шанс травмировать спину.

Подъем ног

Для тех, кто хочет подтянуть живот, гораздо важнее проработать нижний пресс и в этом помогают подъемы ног.

Ноги поднимают согнутыми в коленях или прямые до положения 90 градусов (уголок).

Для тех, кто не хочет лишний раз нагружать кисти лучше использовать тренажер Брусья пресс с подлокотниками. При упоре на локти шея не должна провисать между плечами.

Подъемы со скручиванием на косые мышцы и подъемы ко лбу или за голову – как продвинутый вариант, возможно выполнять на всех трех снарядах.

Обе группы упражнений имеют серьезные риски повредить спину и современные фитнес тренеры советуют вовсе отказаться от тренировки мышц пресса на рельеф, во всяком случае до того момента, пока они не будут достаточно подготовлены другими к упражнениям (вышеописанными отжиманиями, подтягиваниями, жимами, а также планками и стойками), кроме того должна быть подготовлена еще и поясница.

Упражнения на поясницу

Об упражнениях на поясницу часто забывают, особенно на уличных тренировках, т.к. для этих упражнений как правило нет снарядов. Самый удобный способ проработать поясницу это упражнение гиперэкстензия.

Гиперэкстензия

В уличных условиях Гиперэкстензию удобнее всего выполнять на специальном тренажере. Конструкция тренажера состоит из упора для бедер и зацепа для ног. И может быть представлена разными конструкциями.

Прямая гиперэкстензия – ноги и таз располагаются паралельно земле. Такое расположение тела дает максимальную нагрузку на мышцы поясницы, но в уличных условиях не особо удобно, так как не регулируется длина зацепа для ног.

Гиперэкстензия под углом – более комфортна, однако в уличных условиях тренажер может быть мокрым или с наледью, поэтому для площадок лучше выбирать модели с большим количеством упоров и зецепов.

При правильной технике выполнения это упражнение хорошо укрепит мышцы поясницы и позволит держать красивую осанку. Опасные ошибки при выполнении заключаются:

в сильном опускании корпуса (не стоит опускаться ниже горизонтального положения спины)
округление спины (спина должна быть прямой)
прогиб поясницы при обратном разгибании (при разгибании тело должно выстроиться в ровную линию)

Выполнять упражнение нужно плавно за счет силы мышц и не допускать рывков или выполнение на силе инерции.

Обратная гиперэкстензия

Выполнение обратной гиперэкстензии происходит за счет подъема ног, а не корпуса, поэтому нагрузка смещается на мышцы заднего бедра и ягодицы. Риск поучения травмы позвоночника минимален. Минус такого тренажера в уличных условиях – это небольшая нагрузка.

Оборудование воркаут площадки

Просмотрев комплекс упражнений, вы можете убедиться, что даже для полноценных и разнообразных тренировок нужен совсем небольшой перечень снарядов.

Сегодня тренировки на свежем воздухе, не смотря на суровый российский климат, приобрели большую популярность. Если вы планируете обустроить общественную воркаут площадку, то основные снаряды (турники, брусья, пресс скамьи, шведские стенки, рукоходы) нужно включить в нескольких экземплярах или разных вариантах.

Что еще может быть на воркаут площадке?

Канатная стойка – канаты высотой до 3 м. считаются детскими, высота каната для взрослых должна быть не мене 3,5 м.

Кольца – не часто можно встретить стойку с кольцами с высотой 3-3,5 метра, а на стойках 2,6 – 2,7 м тренировать какие-либо элементы не получится.

Доступная среда

На общественных площадках устанавливают комплексы или спортивные снаряды для людей с ограниченными возможностями. Такие комплексы имеют такой же набор элементов, но рассчитаны по высоте и ширине таким образом, чтобы к ним можно было подъехать и заниматься на кресле, а также дополнительно оборудуют сходнями и ручками.

Для детей

Большим плюсом любой спортивной площадки является возможность провести время всей семьей. Поэтому, если вы подбираете оборудование для общественной площадки – не забудьте про детей. Детям конечно не интересны турники, но они обожают сетки для лазанья, скалодромы и канаты.

Элементы объединяют в комплексы, для того, чтобы сделать площадку более компактной и экономной. Площадку можно поделить на несколько зон (зона для подтягиваний, зона для отжиманий) и в каждой зоне установить свои комплексы.

Ниже приведены примеры таких площадок. Нажав на картинку, вы сможете посмотреть стоимость и подробное описание. На нашем сайте вы найдете большой выбор оборудования для воркаут площадок, готовые проекты или можете прислать свои пожелания на [email protected] и мы подготовим для вас индивидуальный проект с расчетом стоимости оборудования, доставки и монтажа.

Цена и виды воркаут оборудования

Стоимость воркаут оборудования зависит от материалов исполнения.

Самый экономный вариант — это сварное оборудование. Минусами такого оборудования является невозможность транспортировки на большие расстояния. Неудобные условия работы и сварка на месте иногда приводят к некачественному исполнению, покрытие эмалями вручную требует ремонта уже через 1-2 года.

Разборные конструкции удобно транспортировать от места производства до места установки. Кроме того, разборная конструкция может быть окрашена в камере полимерно-порошкового напыления, а такое покрытие гораздо прочнее и прослужит не менее 5-6 лет до первого ремонта, исключения составляют морские набережные и площадки вдоль оживленных дорог, где частицы соли и мелкие камешки как абразивы обдираю покрытие.

Детали разборных комплексов собираются и крепятся на хомутах или на болтовых соединениях.

Комплексы на хомутах

Крепление на хомутах — самый дорогой вариант . О назначении хомутов написано в начале статьи, можно добавить, что помимо функции изменения высоты этот вариант исполнения смотрится очень современно.

Хомуты бывают:

Цельноточеными — т.е. выточенными из цельного куска металла, они самые прочные.
Литые и сварные — у них может быть более привлекательный дизайн и в целом их прочность намного превышает необходимые нагрузки.
Пластиковые хомуты, они не дорогие и достаточно прочные, чтобы выдержать на перекладине брусьев или турника вес в 150 кг. Это хороший вариант для воркаут оборудования на дачном участке, но такое исполнение нельзя считать антивандальным, а потому на общественных площадках лучше не использовать.

Комплексы на болтовых соединениях

Комплекс на болтовых соединениях — более экономный вариант. Такое крепление имеет привычный по виду дизайн, с другой стороны также оставляет оборудование разборным, что удобно для транспортировки. Важно, чтобы метизы были оцинкованными, это защитит соединения от образования ржавчины. Лучше, чтобы соединения были закрыты пластиковыми колпачками, это защитит занимающихся от поцарапаться или зацепиться одеждой.

Материалы изготовления

Второй момент влияющий на стоимость оборудования – это объем металлических деталей и их толщина. Так, например, стойки (столбы оборудования) могут быть изготовлены из трубы диаметром 108 или 89 мм толщиной 3 мм, а могут быть из трубы диаметром 76 мм и толщиной 2 мм. Дополнительную стоимость дают металлические сферические заглушки – они смотрятся как единое целое со стойкой, делают внешний вид более привлекательным и актуальны на низких стойках, например, для брусьев или скамеек как антивандальные.

На комплексах с болтовым соединением используются металлический профиль квадратного сечения. Для частного пользования достаточно профиля 60*60 с толщиной стенки 2 мм, для общественного пользования используется профиль 80*80 или 100*100 мм.

Что такое тренировочный комплекс? Ваш путеводитель по наращиванию силы и экономии времени

Один элемент снаряжения, один вес, одна площадь — и вперед. Это то, что вы будете делать, когда начнете тренировочный комплекс. Независимо от того, используете ли вы штангу, гантели, гири или даже боевые канаты, тренировочный комплекс направлен на максимальное использование времени и пространства при максимальном усилии.

Беспрепятственно перемещаться между различными частями оборудования может быть весело — подумайте о серьезной тренировке CrossFit, которая переносит вас от движения к движению. Но что угодно, от переполненного тренажерного зала до ограниченного оборудования, может помешать вам принять участие в празднике потоотделения, повышающем силу и выносливость, который представляет собой тренировочный комплекс.

Кредит: Дэвид Перейрас / Shutterstock

Когда вам нужно срочно провести эффективную тренировку, тренировочные комплексы могут быть именно тем, что вы ищете. Они также пригодятся, если вы ищете жестокий финишер, чтобы закончить сессию на высокой и затаившей дыхание ноте. Какими бы ни были ваши тренировочные потребности, вы, скорее всего, сможете разработать тренировочный комплекс, соответствующий вашим целям.

Что такое тренировочный комплекс?

В тренировочном комплексе вы выполняете упражнения подряд с одним и тем же оборудованием. Вы не меняете вес и даже не опускаете снаряд между движениями и повторениями — вы просто переходите от одного движения к другому . Это может быть комплекс со штангой, комплекс с гантелями или комплекс с гирями (иногда его называют потоком с гирями).

То, как вы разрабатываете комплекс тренировок, зависит от ваших целей, но есть одно общее правило: упражнения должны соединяться друг с другом последовательно. Это означает, что вы, скорее всего, не перейдете от жима над головой сразу к тяге в наклоне, потому что конечное положение жима слишком далеко от начального положения тяги. Вместо этого вы можете перейти от тяги в наклоне к взятию на грудь и жиму.

На первый взгляд разработка тренировочного комплекса кажется сложной задачей. Но как только вы разобьете его на отдельные компоненты, может быть довольно просто создать свой собственный комплекс.

Шаг 1 — Определите свою цель

Различные цели тренировок требуют различных комплексов тренировок. Вы стремитесь в первую очередь улучшить свою физическую форму и работоспособность? Может быть, вы хотите использовать штангу для выполнения высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Возможно, вы также стремитесь повысить мышечную выносливость. Или вы просто хотите получить как можно больше удовольствия от своего любимого оборудования. Прежде чем делать какие-либо другие выборы, определите свою основную цель.

Шаг 2 — выберите снаряжение

Вы страстно любите все, что связано с гирями? Одного этого может быть достаточно, чтобы выбрать конкретное оборудование. Но ваши цели также влияют на этот выбор. Если вы хотите улучшить свою одностороннюю силу и сгладить дисбаланс, гантели и гири — отличный выбор. Если у вас есть больше места и вы хотите поднять столько веса, сколько вы можете выдержать, штанга может быть вашим лучшим выбором.

Шаг 3 — Выберите упражнения

Большинство тренировочных комплексов задействуют мышцы всего тела. Но для целей, связанных с кондиционированием, вы должны выбрать движения, которые задействуют силу всего тела. С другой стороны, если вы сосредоточены на наращивании мышечной массы в определенной области, возможно, вы захотите сместить свой выбор упражнений в сторону верхней или нижней части тела.

Шаг 4 — Определите порядок упражнений

Какие бы упражнения вы ни выбрали, вам нужно расположить их в порядке, который имеет смысл для комплекса. Помните, что вы не будете опускать оборудование между упражнениями и повторениями, поэтому каждое движение должно перетекать в следующее. Вы не сможете сразу перейти от толкателя гантелей к тяге в наклоне, но вы можете перейти от тяги к толчку и к толчку.

Шаг 5 — Выберите свой вес

Самым важным фактором, который следует учитывать при выборе правильного веса для вашего комплекса, является ваше самое слабое звено. Это не оскорбление ни одного из упражнений в вашем списке — скорее, это практическая оценка ваших способностей. Можете ли вы во сне поднять 40-фунтовую гантель, но выполнить только два повторения жима над головой с таким весом? Вам нужно будет снизить вес соответственно, чтобы ваши возможности жима над головой не ограничивали вас только двумя общими повторениями. В этом примере вам нужно сбросить вес как минимум до 35 фунтов, но потенциально до 20 или 25 фунтов, если вы хотите больше работать над выносливостью и большим числом повторений.

Образцы тренировочных комплексов

Разработать собственный тренировочный комплекс может быть немного проще, если у вас есть несколько примеров для продолжения — и после того, как вы опробовали пару комплексов, чтобы увидеть, на что они похожи. Вот несколько примеров, которые вы можете использовать как есть или изменить в соответствии с вашими потребностями.

Для выносливости

Поскольку этот тренировочный комплекс ориентирован на выносливость, вам потребуется использовать значительно меньший вес, чем в комплексе для наращивания мышечной массы или кондиционировании.

Кредит: MDV Edwards / Shutterstock

Убедитесь, что вы все еще бросаете себе вызов, но уделите первоочередное внимание отличной форме. Этот особый комплекс на выносливость направлен на развитие выносливости верхней части тела.

Двойное отжимание с гантелями
Подъем с двумя гантелями
Двойной толкатель гантелей
Сгибание рук с двумя гантелями
Жим двух гантелей над головой
Повторите этот поток без отдыха. Выполнение всех пяти упражнений подряд — это одно повторение.
Выполните четыре-пять повторений с отличной техникой.
Отдохните от 60 до 90 секунд и повторите еще три подхода.

Для мышц

Если вы хотите в первую очередь накачать мышцы своего тела, вам нужно стремиться к четким, чистым повторениям с умеренно тяжелым весом.

Авторы и права: Джейкоб Лунд / Shutterstock

Этот комплекс упражнений для наращивания мышечной массы сосредоточен на нижней части тела, но задействует все тело.

Становая тяга со штангой
Тяга штанги в наклоне
Штанга для мышц
Подруливающее устройство со штангой
Приседания со штангой на груди
Повторите этот поток без отдыха. Выполнение всех пяти упражнений подряд — это одно повторение.
Выполните от двух до четырех повторений с отличной техникой.
Отдохните от 90 до 120 секунд и повторите еще два или три подхода.

Для кондиционирования

В то время как вы определенно можете использовать гантели и штанги для отличной кондиционной тренировки, гири хорошо подходят для силовых кондиционных тренировок.

Авторы и права: Владимир Сухачев / Shutterstock

Этот тренировочный комплекс с такими взрывными движениями, как махи и рывки, призван расширить ваши возможности.

Двойной рывок гири
Двойные махи гирями
Двойной мах гири с мертвой остановкой
Поднятие двойного гири
Двойной жим гири
Повторите этот поток без отдыха. Выполнение всех пяти упражнений подряд — это одно повторение.
Выполните три-четыре повторения с отличной техникой.
Отдохните от 90 до 120 секунд и повторите еще три или четыре подхода.

Преимущества тренировочных комплексов

Тренировочные комплексы на самом деле не так уж и сложны. Как только вы поймете, как движения сочетаются друг с другом, их будет довольно просто выполнять. В конце концов, вам нужен только один вес, одна единица оборудования и одна (небольшая) площадь для работы. Но преимуществ много — и, можно даже сказать, комплексных.

Максимально используйте свое время и пространство

Возможно, у вас нет другого выбора, кроме как ходить в спортзал в то же время, что и все остальные. Если вы ненавидите, когда в спортзале многолюдно, и хотите как можно быстрее входить и выходить, комплекс тренировок может помочь вам в этом. Это потому, что эти комплексы — невероятно эффективный способ провести время. Все, что вам нужно сделать, это взять один элемент оборудования и выполнить несколько подходов по несколько повторений в каждом. Хотя это не кажется большим объемом, вы упаковываете несколько упражнений — без отдыха — в каждое повторение. Скорее всего, вы полностью устанете и будете готовы принять душ через 15 минут.

Кредит: Джейкоб Лунд / Shutterstock

Особенно, если вы решите использовать гири или гантели — вместо шестифутовой штанги — вам также не нужно много места для тренировочных комплексов. По большей части вы можете выполнять комплексы с гирями и гантелями на площади не больше коврика для йоги в вашей гостиной.

Повышение работоспособности

С помощью тренировочных комплексов вы сможете выполнять чрезвычайно высокий уровень работы за очень короткий период времени — иначе говоря, повысить свою работоспособность. Каждое повторение включает как минимум три разных упражнения — чаще четыре или пять — и в идеале вы должны выполнять два или три повторения за подход. На протяжении всего сета идея состоит в том, чтобы переходить от упражнения к упражнению без отдыха. Вы также будете задействовать все свое тело в каждом повторении.

Высокая работоспособность поможет вам выполнять больше повторений и восстанавливаться эффективнее. Это отличный рецепт для улучшения ваших силовых тренировок в целом.

Повышение силы хвата

Независимо от того, какой тренажер вы выберете, цель тренировочного комплекса состоит в том, чтобы выполнить каждое упражнение без остановки. Вы не будете снижать вес, переходя от движения к движению и от повторения к повторению. Это означает, что во многих случаях сила вашего хвата может фактически стать ограничивающим фактором в том, сколько повторений вы можете выполнить с хорошей техникой.

Это хорошо для развития силы хвата. Удерживая пальцы, запястья и предплечья в напряжении так долго, вы увеличите свой потенциал наращивания мышц и силу в областях, которые часто не получают достаточной стимуляции.

Стать сильнее

Вы не будете поднимать максимально тяжелые веса с помощью тренировочного комплекса, но вы подготовите свое тело к этому. Повышенная работоспособность и лучшая сила хвата помогут вам поднимать больший вес, когда придет время работать тяжело. Психологическая устойчивость, которую вы развиваете благодаря способности выполнять повторение за повторением, также может служить эффективной умственной подготовкой к попыткам большого максимума.

Держите его комплексным

Ищете способ получить тренировку всего тела за короткий промежуток времени? Вам не нужно искать дальше тренировочных комплексов. Не пугайтесь того, как они называются — тренировочные комплексы на самом деле довольно просты, как только вы их освоите. Все, что вам нужно сделать, это взять один предмет снаряжения, собрать всю свою умственную и физическую выносливость и отправиться за ним. Прибыль обязательно последует.

Избранное изображение: Дэвид Перейрас / Shutterstock

Что такое комплексы? Почему вы должны попробовать эту тренировочную тактику для наращивания мышечной массы, сжигания калорий и экономии времени

перейти к содержанию

Вам когда-нибудь не хватало времени на тренировки? Или оказаться в спортзале, настолько битком набитом, что тренировки кажутся невозможными? Или, возможно, вы просто недовольны результатами, которые дает ваша текущая программа.

Независимо от того, что из этого относится к вам, комплексы могут помочь вам справиться с проблемой. Эта тренировочная тактика не только чрезвычайно эффективна по времени и пространству, но и дает результаты, намного превосходящие обычные 45-минутные кардиотренировки на беговой дорожке.

Что такое комплексы?

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Комплексы — это тип тренировки, который включает в себя одну единицу оборудования, один вес и одну область пространства. Как только вы определитесь с оборудованием, весом и пространством, сам комплекс включает в себя переход от одного упражнения к другому без отдыха между ними. Только после завершения всего комплекса можно отдыхать.

Тренировка с гантелями, показанная выше Эндрю Лаком, является хорошим примером общего протокола. Он никогда не роняет гантели и сразу переходит от одного движения к другому.

Несмотря на то, что комплексы чрезвычайно эффективны благодаря тому, что они избавляют вас от необходимости прыгать по тренажерному залу, чтобы использовать различное оборудование и/или пространство, они также чрезвычайно эффективны. В отличие от традиционных упражнений с одним подходом, комплексы могут быть невероятно тяжелыми и часто приводят к полной усталости организма.

Подумайте об этом так: Когда вы делаете разгибание на трицепс, вы в первую очередь работаете с трицепсом, верно? Какими бы сильными ни были ваши трицепсы, рано или поздно они устанут. Вы не можете делать непрерывные повторения вечно. Эта локальная усталость, связанная с накоплением молочной кислоты, заставляет вас прекратить подход, чтобы вы могли отдохнуть и восстановиться, прежде чем выполнять дополнительную работу. Выразительно говоря:

«Молочная кислота снижает рН наших мышц, что подавляет способность наших клеток производить энергию. Ионы водорода ингибируют связывание кальция с тропонином и препятствуют образованию поперечных мостиков».

Итак, как только трицепс сгорел, сет окончен! Комплексы позволяют вам продолжать тренироваться без отдыха, несмотря на эту локальную усталость, просто переключая часть тела, на которой вы фокусируетесь. Результатом является больший объем, большее количество стимулируемых мышц и большая метаболическая потребность.

Как вы выполняете комплексы?

Принимаю

Вы можете выполнять всевозможные комплексы. Они могут включать гантели, штанги, собственный вес, подвесной тренажер, весовую пластину, ленту сопротивления и т. д. Этот инструмент от Three Storm Fitness содержит более 100 различных комплексов и позволяет вам фильтровать их по тому, какую область вы хотите нацелить и какое оборудование вы хотите использовать.

Вы также можете создавать свои комплексы. Однако из-за большой усталости, связанной с комплексами, вы должны очень грамотно их программировать. Майк Бойл объясняет некоторые из своих взглядов на эту тему в видео выше. Вот несколько дополнительных советов, которые следует учитывать при создании комплексов.

Запрограммируйте их от самых сложных упражнений до самых простых. Например, не ставьте сгибание рук на бицепс перед приседаниями. Если у вас есть олимпийские движения, ставьте их на первое место и старайтесь, чтобы количество повторений для них составляло 5 или меньше.

Сосредоточьтесь на КАЧЕСТВЕ, а не на количестве. Когда вы устанете, вам придется активно сосредоточиться на поддержании качественных повторений. Просто пролететь через них в плохой форме, чтобы «завершить» комплекс, — это легкий способ получить травму, и движение будет далеко не таким эффективным. Опять же, именно поэтому важно сохранять «более жесткие» движения в начале комплекса.

Комплекс должен течь. Под этим я подразумеваю плавный переход одного упражнения в другое. Примером плавного перехода может быть выполнение подъема штанги на грудь во фронтальные приседания. После того, как вы закончите последнее повторение в висе, штанга уже должна быть установлена в положение передней стойки, что позволит вам эффективно перейти к приседаниям. Примером плохого перехода может быть тяга штанги к приседаниям на спине. Это сложно и неудобно в управлении, и это добавляет много дополнительной работы в комплекс.

Комплексы — не повод использовать детский вес. Да, вам придется использовать более легкие нагрузки, чем если бы вы выполняли упражнения с длительным отдыхом между подходами, но если комплекс не сложный, то это в значительной степени пустая трата времени. Если вы достаточно регулярно выполняете один и тот же комплекс, посмотрите, сможете ли вы со временем увеличить вес, который вы используете. Хотя вы привязаны к одному весу для всего комплекса, вы не привязаны к одинаковому количеству повторений для каждого движения. Например, если вы знаете, что можете приседать гораздо больше, чем грести, не используйте легкий вес только для того, чтобы вы могли грести столько же повторений, сколько приседаете. Просто делайте больше повторений в приседаниях и меньше в тяге.

Старайтесь не использовать упражнения с резкой разницей в силе. Вероятно, вы делаете становую тягу намного больше, чем сгибание рук на бицепс, поэтому объединять их вместе в один комплекс может не иметь смысла. Исходя из этого, комплексы с более тяжелыми весами должны занимать меньше времени, чем комплексы с более легкими весами.

Почему комплексы быстро меняют ваше тело

Комплексы могут быть феноменальным средством для улучшения физической формы, а также усилителем силы. Да, вы используете гораздо меньший вес, чем в упражнениях с одним подходом, но более длительное напряжение, которому ваши мышцы подвергаются, по-прежнему дает отличный стимул для роста. Вы также можете получить огромный метаболический эффект, позволяя вашему телу продолжать сжигать калории еще долго после того, как вы покинете тренажерный зал. Это просто не относится к традиционным кардио-сессиям.

Если вы ограничены во времени, пространстве и оборудовании, комплексы выручат вас. Это лучший способ безопасно накачать мышцы до предела, если вы придерживаетесь принципов программирования, о которых я рассказал выше. Лично для меня при сушке и попытках избавиться от жира комплексы — это мой метод выбора.

Ниже я расскажу о некоторых из моих любимых комплексов. Настройте повторения по мере необходимости в зависимости от ваших потребностей и целей. Только не забудьте взять с собой полотенце — после тяжелой работы останутся лужи!

Комплекс Barbell Beast

Принимаю

Приседания на грудь
Фронтальные приседания
Приседания для жима
Приседания на спине
Обратный выпад
1-2 минуты отдыха между раундами, если вы выполняете несколько раундов

Комплекс Killer Kettlebell

Принимаю

Приседания с гирей на подъем
Высокие махи гирями
Подруливающее устройство с гирями
Выпад с махом гири каждой ногой
Приседания с кубком гири
Махи гири
Гиря RDL
Отжимания с гирей на одной руке
1-2 минуты отдыха между раундами, если вы выполняете несколько раундов

Длинный минный комплекс

Принимаю

Боковая ориентация от чистого до однорычажного жима
Приседания со штангой на груди для жима
Приседания с выпадом на одной руке
Выжимной пресс
Боковые приседания с прыжками
Обратный выпад с коленом
Прыжки в присед сумо 1/2 повторения
Выпадающие отжимания на одной руке
Сядьте, чтобы нажать
1-2 минуты отдыха между раундами, если вы выполняете несколько раундов

Фото: bernardbodo/iStock

Поделись этой историей!

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ

Что такое комплексы?

Принимаю

Как вы выполняете комплексы?

Принимаю

Почему комплексы быстро меняют ваше тело

Комплекс Barbell Beast

Принимаю

Приседания на грудь
Фронтальные приседания
Приседания для жима
Приседания на спине
Обратный выпад
1-2 минуты отдыха между раундами, если вы выполняете несколько раундов

Комплекс Killer Kettlebell

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки.

Zma как пить: ZMA: для чего нужен комплекс витаминов и как принимать мужчинам и женщинам

Posted on 19.02.202309.03.2023 by alexxlab Leave a comment

ZMA: для чего нужен комплекс витаминов и как принимать мужчинам и женщинам

Чтобы быстрее восстанавливать мышцы после изнурительных тренировок, повысить эффективность и результативность физических упражнений, улучшить сон и нормализовать обмен веществ, стоит принимать витаминную добавку ZMA. Она обеспечивает организм цинком и магнием, а также является полезным источником витамина B6. В этой статье расскажем, что представляет собой данная добавка, как принимать ZMA, кому она может быть полезна и как работает.

Что представляет собой добавка ZMA

Мало, кто знает, что ZMA – это не просто название добавки, а существующий зарегистрированный бренд, который с течением времени и ростом популярности, повторил судьбу бренда Xerox, став нарицательным названием всех аналогичных добавок.
По своей сути ZMA является витаминным комплексом, однако такой состав нашёл широкий отклик у спортсменов (так как решает их основные задачи) и у тех, кто заботится об укреплении иммунитета, что особенно актуально для переболевших COVID-19 и, в принципе, часто болеющих людей.

Расшифровка ЗМА (ZMA) выглядит следующим образом: Zinc monomethionine aspartate and Magnesium Aspartate. Это спортивная добавка была разработана для профессиональных спортсменов и ее главная роль заключалась в препятствии образования дефицитов магния и цинка. Сегодня чаще всего ZMA по-прежнему используется в спорте, но нашла широкое применение и среди людей, которые следят за своим здоровьем, ввиду высоких дозировок данных витаминов в комплексе.
Выпускается спортивная добавка преимущественно в виде капсул и состоит из основных действующих веществ:

магний;
цинк;
аспарагиновая кислота;
витамин В6.

Кстати, оригинальная формула, с которой началась история ZMA выглядела следующим образом: 30 мг цинка, 450 мг магния и 10,5 мг витамина В6. Такая дозировка составляла 200% от дневной нормы цинка, 113 % магния и 525 % витамина В6.
При этом важно отметить, что в зависимости от производителя формы и дозировки действующих веществ в составе могут различаться. Почему же именно эти компоненты стали центрообразующим ядром ZMA?

Польза и вред ZMA

Как мы уже отметили, следующие активные компоненты обязательно присутствуют в составе ZMA: цинк, магний и витамин B6. Каждый из этих элементов имеет определенную пользу для организма. Польза цинка (дефицит которого испытывает треть всего населения Земли) заключается в следующем:

активно участвует в синтезе белков, аминокислот, является обязательным компонентом, и в энергетических обменных процессах внутри клеток;
способствует выработке мужского гормона тестостерона и оказывает положительное воздействие на репродуктивную функцию мужчины;
ускоряет процесс выработки защитных клеток, тем самым улучшая иммунную реакцию организма;
способствует ускоренной выработке гормонов щитовидки, улучшает обмен веществ и принимает участие в утилизации лишних жиров.

Кстати, в 2011 году учёными был установлен интересный факт – процесс восстановления при сильных ОРВИ, простудах и инфекционных заболеваниях шёл быстрее, если пациенты применяли в лечении добавки с цинком. Помимо этого, такие добавки сокращали продолжительность болезни и само ее течение делали более лёгким.

Магний в составе витаминно-минерального комплекса ZMA обладает следующими полезными функциями::

способствует наиболее полному усвоению цинка организмом;
регулирует работу мышц и улучшает функционирование сердечно-сосудистой системы;
принимает участие в большинстве химических реакций, протекающих в человеческом организме;
улучшает сон;
активизирует выработку тестостерона;
повышает мышечную силу и работоспособность.

И снова к цифрам: около 70% людей не получают магния в достаточном количестве, что в первую очередь ученые связывают с недостаточным присутствием в рационе продуктов, богатым этим компонентом: зерна, шпината, бобовых. Однако восполнение дефицита магния имеет решающую роль, когда человек хочет улучшить силовые и защитные показатели организма, особенно в период обострения инфекционных и простудных заболеваний.

Витамин B6, который также присутствует в составе ZMA::

способствует выработке белка гемоглобина;
принимает участие в синтезе аминокислот и норадреналина;
оказывает положительное воздействие на нервную и пищеварительную системы организма;
увеличивает умственную и физическую работоспособность;
стимулирует жировой обмен.

Таким образом польза витаминов ZMA для мужчин и женщин заключается в следующем:

повышение уровня тестостерона у мужчин, что для них очень актуально;
активный рост мышц, в бодибилдинге ZMA станет незаменимым помощником;
быстрое восстановление после посещения спортзала;
повышение выносливости, ведь благодаря приему добавки можно выполнять больше физических упражнений за тот же промежуток времени и повысить результативность тренировок;
улучшение сна;
повышение защитных функций организма.

Рассказывая про ZMA, стоит отметить и вред добавки. Негативное воздействие, как правило, возникает при превышении суточной нормы. Так, избыточное поступление цинка в организм может нарушить иммунитет, снизить скорость обменных процессов и замедлить рост мышц. Магний же в избыточном количестве нарушает сон. Избежать всех этих негативных проявлений можно — для этого просто нужно соблюдать рекомендованную дозировку. О том, сколько и как долго принимать ZMA, мы расскажем ниже.

Для чего принимать спортивное питание ZMA

Рассматриваемая добавка имеет оптимально сбалансированный состав, благодаря чему обеспечивается ее безопасность. Вот для чего нужно спортивное питание ZMA:

быстро наращивать и поддерживать в хорошей форме мускулы. Это актуально не только для бодибилдеров, но и тех мужчин, которые хотят поддержать спортивное телосложение;
повысить выносливость;
сократить время, необходимое для восстановления после длительных и тяжелых нагрузок в спортзале;
улучшить работу нервной системы, нормализовать сон и качество ночного отдыха;
ZMA – бустер тестостерона, а значит повышает производство тестостерона в организме;
укрепить репродуктивную систему, улучшить иммунитет;
активизировать жировой метаболизм.

Витамины ZMA также очень полезны при потере мышечной массы, например, в результате длительного отсутствия физических нагрузок.

Инструкция по применению витаминного комплекса ZMA

Чтобы получить максимальную пользу от этой добавки, необходимо знать, как правильно пить ЗМА. Недостаточное употребление добавки не даст должного эффекта, а превышение нормы может навредить организму. Результат также зависит от времени приема, поэтому важно знать, в какое время лучше пить ZMA.

Общие рекомендации по применению БАДа ZMA выглядят следующим образом:

мужчинам стоит принимать по 3 капсулы в сутки, а женщинам — достаточно одной или двух;
принимать добавку лучше примерно за 1 час до сна. Можно во время еды;
ZMA рекомендуют принимать курсами. Длительность одного курса — 3-4 мес. Но можно принимать добавку и на постоянной основе.

Для получения максимального эффекта от употребления добавки рекомендуем прислушаться к советам специалистов в области спортивного питания:

не все знают, какой лучше выбрать zma, поэтому покупают в аптеках отдельные компоненты и готовят добавку самостоятельно, исходя из своих потребностей. На самом деле это неправильный подход. Добавку лучше приобрести в готовом виде в форме капсул — такая форма имеет сбалансированный состав и дозировку (оптимальное количество активных компонентов) и безвредна для организма;
не стоит употреблять ЗМА с продуктами, в составе которых есть много кальция. Это снижает усвояемость цинка и магния организмом, из-за чего эффективность добавки снижается. Также не стоит пить ZMA с алкоголем, витамины из комплекса в таком случае все равно не усвоятся, так как при одновременном приеме со спиртным вымываются, а значит не принесут организму никакой пользы.

ZMA — спортивная добавка, которая ускоряет восстановление мышц, улучшает иммунитет и нормализует работу нервной системы. БАД одинаково полезен как мужчинам, так и женщинам, пользуется большим спросом у бодибилдеров и спортсменов. Продукт также будет полезен и обычным людям, кто хочет иметь спортивное телосложение. Чтобы извлечь максимальную пользу из ZMA, нужно принимать добавку строго по правилам и не превышать суточную норму.

В каталоге PrimeKraft добавка представлена в виде капсул со сбалансированным и безопасным составом:

магния цитрат — 600 мг;
цинка цитрат — 25 мг;
аспарагиновая кислота — 19 мг;
витамин В6 — 6 мг.

ZMA от PrimeKraft способствует повышению мышечной силы, улучшает показатели выносливости и физической производительности, укрепляют связки, костную ткань, а также вырабатывает стрессоустойчивость. Помимо этого, цинк и B6, входящие в состав добавки, способствуют активной выработке тестостерона, обеспечивают метаболизм, активируют жировой обмен и снижают показатели усталости.

Купить качественные витамины ZMA можно в нашем официальном интернет-магазине primekraft.ru. Добавка имеет сертификат качества и соответствия требованиям евразийского экономического союза. Во избежание подделок, каждый продукт PrimeKraft оснащен кодом подлинности. Будьте здоровы вместе с PrimeKraft!

А по промокоду BLOG вы получите СКИДКУ 10% на весь ассортимент нашего интернет-магазина!

ZMA.

Как принимать?

Белковые
продукты Все товары

Change Region

USUKDEIEFR

Уважаемые покупатели! Обращаем ваше внимание, что указанные сроки доставки ориентировочные! День оформления заказа, его обработки и отгрузки в расчёт не принимаются! Team ON

Вернуться к списку

Другие статьи

Остерегайтесь подделок
Изменение состава продукции
Больше, чем просто новая упаковка!
Вместо трёх загадочных букв ZMA!
Новые крышки Opti-men & Opti-women
Белые крышки и банки
Яблочные оладьи
Шаг в сторону экологии!
Защитная мембрана
Идеальные казеиновые блины

Основы фитнеса

09. 03.2023

Цинк – микроэлемент, который в организме человека принимает участие в синтезе белков, копировании генетического материала, кроветворении, функционировании иммунной и эндокринной систем, а также в деятельности желез внутренней секреции.
⠀
Признаки недостаточности:
⠀
— потеря ощущений вкуса и запаха;
— хрупкость, отслаивание ногтей, образование на них белых пятен;
— угри; задержка полового созревания;
— усталость;
— замедление роста;
— выпадение волос;
— повышенный уровень холестерина;
— ослабление остроты ночного зрения;
— повышенная подверженность инфекциям;
— ослабление памяти;
— предрасположенность к диабету;
— кожные поражения и медленное заживление ран.
⠀
ZMA от Optimum Nutrition. Содержит (на 1 капс): Цинк (10мг), магний(150 мг) и витамин Б6 (3,5 мг).
Есть две стандартных дозировки по применению цинка. Низкая — в пределах 5-10 мг, в качестве ежедневной профилактической меры. И высокая – 25 – 45 мг, которые рекомендуют использовать при дефиците цинка, либо больших физических нагрузках.
Для профилактического приема достаточно одной таблетки с чашечкой зеленого чая. А для восполнения дефицита цинка используйте уже 3-4 таблетки в день.
Витамин В6, содержащийся в добавке – усиливает действие цинка, усиливая его активность и эффективность при приеме, что позволяет довольствоваться меньшими дозировками, при сопоставимых положительных эффектах.
Магний — Дефицит повышает кровяное давление, снижает толерантность к глюкозе и вызывает нервного возбуждения. В то время как нормальное его потребление, наоборот действует как успокоительное средство. Эффективен для снижения артериального давления и повышения чувствительности к инсулину (это важно при состояниях преддиабета либо на низкоуглеводных диетах).
⠀
Добавку ZMA следует употреблять ежедневно и на постоянной основе, если в вашем питании цинка не достаточно. Принимать ZMA нужно через 1,2-2 часа после еды и лучше перед сном. И цинк и магний плохо усваиваются с пищей, принимать препарат ZMA лучше на голодный желудок. Катехины зеленого чая повышают абсорбцию цинка после приема.”

Преимущества, побочные эффекты и дозировка

добавки ZMA: преимущества, побочные эффекты и дозировка

состояния здоровья
- . Показаны
  - рак молочной железы
  - IBD
  - Мигрень
  - Плозное склероз. 2 Диабет
- Статьи
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергии
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - Рак
  - Болезнь Крона
  - Хроническая боль
  - Cold & Flu. Заболевания и уход
  - ЗППП
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Фитнес
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Женское здоровье
  - Психическое благополучие
  - Sleep
- Обзоры продуктов
  - Витамины и добавки
  - Sleep
  - Nutrition
  - At-Hore-Home Testing
  - . CBD
  - Мужское здоровье
- Оригинальная серия
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Video Series
  - Молодежь в фокусе
  - Здоровый урожай
  - No More Silence
  - Future of Health
План
- Проблемы со здоровьем
  - сознательное питание
  - Sugar Savvy
  - Move
    - Move Hod
      - Move Hod.
      - Здоровье кишечника
      - Mood Foods
      - Выровняйте позвоночник
    - Find Care
      - Первичная помощь
      - Психическое здоровье
      - Акушер-гинеколог
      - Дерматологи
      - Неврологи
      - Кардиологи
      - Ортопеды
    - Тесты на образ жизни
      - Управление весом
      - У меня депрессия? Викторина для подростков
      - Вы трудоголик?
      - Как хорошо ты спишь?
    - Инструменты и ресурсы
      - Новости здравоохранения
      - Найдите диету
      - Найдите полезные закуски
      - Лекарства от А до Я
      - Здоровье от А до Я
      8
      80008
      Connect
      Breast Cancer
      Inflammatory Bowel Disease
      Psoriatic Arthritis
      Migraine
      Multiple Sclerosis
      Psoriasis
    Nutrition
    By Ryan Raman, MS, RD on May 2, 2019
    Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
    Healthline показывает вам только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.
    Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
    - Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
    - Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
    - Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
    Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
    Узнайте больше о нашем процессе проверки.
    ZMA, или аспартат цинка-магния, является популярной добавкой среди спортсменов, бодибилдеров и любителей фитнеса.
    Содержит комбинацию трех ингредиентов — цинка, магния и витамина B6.
    Производители ZMA утверждают, что он способствует росту мышц и силе, а также улучшает выносливость, восстановление и качество сна.
    В этой статье рассматриваются преимущества, побочные эффекты и информация о дозировке ZMA.
    ZMA — это популярная добавка, которая обычно содержит следующее:
    - Цинк монометионин: 30 мг — 270 % рекомендуемой суточной нормы (RDI)
    - Аспартат магния: 450 мг — 1190 % RDI
    - Витамин B6 (пиридоксин): 10–11 мг — 650% RDI
    Однако некоторые производители производят добавки ZMA с альтернативными формами цинка и магния или с добавлением других витаминов или минералов.
    Эти питательные вещества играют несколько ключевых ролей в организме (1, 2, 3, 4):
    - Цинк. Этот микроэлемент необходим для более чем 300 ферментов, участвующих в обмене веществ, пищеварении, иммунитете и других областях вашего здоровья.
    - Магний. Этот минерал поддерживает сотни химических реакций в вашем теле, включая выработку энергии и работу мышц и нервов.
    - Витамин B6. Этот водорастворимый витамин необходим для таких процессов, как производство нейротрансмиттеров и метаболизм питательных веществ.
    Спортсмены, бодибилдеры и любители фитнеса часто используют ZMA.
    Производители утверждают, что повышение уровня этих трех питательных веществ может помочь повысить уровень тестостерона, помочь восстановлению после физических нагрузок, улучшить качество сна и нарастить мышечную массу и силу.
    Тем не менее, исследования ZMA в некоторых из этих областей неоднозначны и все еще появляются.
    Тем не менее, потребление большего количества цинка, магния и витамина B6 может обеспечить множество других преимуществ, таких как улучшение иммунитета, контроль уровня сахара в крови и настроение. Это особенно актуально, если у вас дефицит одного или нескольких из вышеупомянутых питательных веществ (5, 6, 7).
    Резюме
    ZMA — это пищевая добавка, содержащая монометионина аспартат цинка, аспартат магния и витамин B6. Обычно его принимают для повышения спортивных результатов, улучшения качества сна или наращивания мышечной массы.
    Утверждается, что добавки ZMA улучшают спортивные результаты и наращивают мышечную массу.
    Теоретически ZMA может усилить эти факторы у тех, у кого дефицит цинка или магния.
    Дефицит любого из этих минералов может снизить выработку тестостерона, гормона, влияющего на мышечную массу, а также инсулиноподобного фактора роста (IGF-1), гормона, влияющего на рост и восстановление клеток (8).
    Кроме того, у многих спортсменов может быть низкий уровень цинка и магния, что может поставить под угрозу их работоспособность. Более низкие уровни цинка и магния могут быть результатом строгой диеты или потери большего количества цинка и магния через пот или мочеиспускание (9, 10).
    В настоящее время лишь несколько исследований изучали, может ли ZMA улучшить спортивные результаты.
    Одно 8-недельное исследование с участием 27 футболистов показало, что ежедневный прием добавки ZMA значительно увеличивает мышечную силу, функциональную мощность и уровни тестостерона и IGF-1 (11).
    Тем не менее, другое 8-недельное исследование с участием 42 мужчин, тренирующихся с отягощениями, показало, что ежедневный прием добавки ZMA не повышает уровень тестостерона или IGF-1 по сравнению с плацебо. Кроме того, это не улучшило состав тела или физическую работоспособность (12).
    Более того, исследование с участием 14 здоровых мужчин, которые регулярно занимались спортом, показало, что ежедневный прием добавки ZMA в течение 8 недель не повышал уровень общего или свободного тестостерона в крови (13).
    Стоит отметить, что один из авторов исследования, которое обнаружило, что ZMA улучшает спортивные результаты, владеет компанией, которая произвела конкретную добавку ZMA. Эта же компания также помогла финансировать исследование, поэтому может возникнуть конфликт интересов (11).
    Было показано, что цинк и магний по отдельности снижают мышечную усталость и либо повышают уровень тестостерона, либо предотвращают падение уровня тестостерона из-за физических упражнений, хотя неясно, полезнее ли они при совместном использовании (14, 15, 16).
    В общем, неясно, улучшает ли ZMA спортивные результаты. Необходимы дополнительные исследования.
    Резюме
    Данные о влиянии ZMA на спортивные результаты неоднозначны. В этой области необходимы дополнительные исследования на людях.
    Исследования отдельных компонентов ZMA показывают, что добавка может иметь несколько преимуществ.
    Может повысить иммунитет
    Цинк, магний и витамин B6 играют ключевую роль в поддержании иммунитета.
    Например, цинк необходим для развития и функционирования многих иммунных клеток. Фактически, добавление этого минерала может снизить риск инфекций и помочь заживлению ран (5, 17, 18).
    Между тем, дефицит магния связан с хроническим воспалением, которое является ключевым фактором старения и хронических заболеваний, таких как болезни сердца и рак.
    И наоборот, прием добавок магния может снизить маркеры воспаления, включая С-реактивный белок (СРБ) и интерлейкин 6 (ИЛ-6) (19, 20, 21).
    Наконец, дефицит витамина B6 связан со слабым иммунитетом. Вашей иммунной системе требуется витамин B6 для производства лейкоцитов, борющихся с бактериями, и он повышает их способность бороться с инфекцией и воспалением (22, 23, 24).
    Может помочь контролировать уровень сахара в крови
    Цинк и магний могут помочь людям с диабетом контролировать уровень сахара в крови.
    Анализ 25 исследований с участием более 1360 человек с диабетом показал, что прием добавок цинка снижает уровень сахара в крови натощак, уровень гемоглобина A1c (HbA1c) и уровень сахара в крови после еды (6).
    На самом деле было обнаружено, что добавление цинка снижает HbA1c — маркер долгосрочного уровня сахара в крови — до степени, аналогичной метформину, популярному лекарству от диабета (6, 25).
    Магний также может улучшать контроль уровня сахара в крови у людей с диабетом, улучшая способность организма использовать инсулин — гормон, который перемещает сахар из крови в клетки (26).
    На самом деле, согласно анализу 18 исследований, магний более эффективно снижал уровень сахара в крови натощак, чем плацебо у людей с диабетом. Это также значительно снизило уровень сахара в крови у людей с риском развития диабета (27).
    Может помочь улучшить ваш сон
    Сочетание цинка и магния может улучшить качество вашего сна.
    Исследования показывают, что магний помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за то, чтобы ваше тело чувствовало себя спокойно и расслабленно (28, 29).).
    Между тем, добавление цинка было связано с улучшением качества сна как в исследованиях на людях, так и на животных (30, 31, 32).
    8-недельное исследование с участием 43 пожилых людей с бессонницей показало, что ежедневный прием комбинации цинка, магния и мелатонина — гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования — помогает людям быстрее засыпать и улучшать качество сна по сравнению с плацебо. (33).
    Может поднять настроение
    Магний и витамин B6, оба из которых содержатся в ZMA, могут помочь поднять настроение.
    Одно исследование с участием примерно 8900 взрослых показало, что у лиц в возрасте до 65 лет с самым низким потреблением магния риск развития депрессии был на 22% выше (34).
    Другое 12-недельное исследование с участием 23 пожилых людей показало, что ежедневный прием 450 мг магния уменьшает симптомы депрессии так же эффективно, как и антидепрессанты (7).
    Несколько исследований связывают низкий уровень в крови и потребление витамина B6 с депрессией. Однако прием витамина B6, по-видимому, не предотвращает или не лечит это состояние (35, 36, 37).
    Резюме
    ZMA может улучшить ваш иммунитет, настроение, качество сна и контроль уровня сахара в крови, особенно если у вас дефицит какого-либо из содержащихся в нем питательных веществ.
    Витамины и минералы в ZMA могут играть роль в снижении веса.
    В месячном исследовании с участием 60 человек, страдающих ожирением, у тех, кто принимал 30 мг цинка в день, был более высокий уровень цинка и значительно большая потеря массы тела, чем у тех, кто принимал плацебо (38).
    Исследователи полагали, что цинк помогает похудеть, подавляя аппетит (38).
    Другие исследования показали, что люди с ожирением, как правило, имеют более низкий уровень цинка (39).
    В то же время было показано, что магний и витамин B6 уменьшают вздутие живота и задержку воды у женщин с предменструальным синдромом (ПМС) (40, 41).
    Однако никакие исследования не показали, что ZMA может помочь вам сбросить вес, особенно жировые отложения.
    Хотя наличие в рационе достаточного количества магния, цинка и витамина B6 важно для общего состояния здоровья, добавление этих питательных веществ не является эффективным решением для снижения веса.
    Лучшая стратегия для долгосрочного успеха в снижении веса — создать дефицит калорий, регулярно заниматься спортом и есть много цельных продуктов, таких как свежие фрукты и овощи.
    Резюме
    Хотя его отдельные компоненты необходимы для общего состояния здоровья, нет никаких доказательств того, что ZMA может помочь вам похудеть.
    ZMA можно приобрести в Интернете, а также в магазинах здорового питания и пищевых добавок. Он доступен в нескольких формах, включая капсулы или порошок.
    Типичные рекомендации по дозировке питательных веществ в ZMA следующие:
    - Цинк монометионин: 30 мг — 270% от РСНП
    - Аспартат магния: 450 мг — 7910% от 8 РСНП
      B6:
      10–11 мг — 650% RDI
    Обычно это эквивалентно приему трех капсул ZMA или трех мерных ложек порошка ZMA. Тем не менее, большинство производителей пищевых добавок советуют женщинам принимать две капсулы или две мерные ложки порошка.
    Не принимайте больше рекомендуемой дозы, так как слишком много цинка может вызвать побочные эффекты.
    На этикетках пищевых добавок часто рекомендуется принимать ZMA натощак примерно за 30–60 минут до сна. Это предотвращает взаимодействие питательных веществ, таких как цинк, с другими, такими как кальций.
    Резюме
    На этикетках добавок обычно рекомендуются три капсулы или мерные ложки порошка для мужчин и две для женщин. Избегайте употребления большего количества ZMA, чем указано на этикетке.
    В настоящее время о побочных эффектах, связанных с приемом ZMA, не сообщалось.
    Однако ZMA содержит умеренные и высокие дозы цинка, магния и витамина B6. При приеме в высоких дозах эти питательные вещества могут иметь побочные эффекты, в том числе (42, 43, 44, 45):
    - Цинк: тошнота, рвота, диарея, потеря аппетита, спазмы желудка, дефицит меди, головные боли, головокружение , дефицит питательных веществ и снижение иммунной функции
    - Магний: тошнота, рвота, диарея и желудочные спазмы
    - Витамин B6: повреждение нервов и боль или онемение в руках или ногах
    Тем не менее, это не должно быть проблемой, если вы не превышаете дозу, указанную на этикетке.
    Кроме того, как цинк, так и магний могут взаимодействовать с различными лекарствами, такими как антибиотики, диуретики (мочегонные таблетки) и лекарства от кровяного давления (46, 47).
    Если вы принимаете какие-либо лекарства, беременны или кормите грудью, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем принимать добавку ZMA. Кроме того, избегайте приема большего количества ZMA, чем рекомендуемая доза, указанная на этикетке.
    Резюме
    ZMA, как правило, безопасен при приеме в рекомендуемых дозах, но прием слишком большого количества может вызвать побочные эффекты.
    ZMA — это пищевая добавка, содержащая цинк, магний и витамин B6.
    Это может улучшить спортивные результаты, но текущие исследования показывают смешанные результаты.
    Кроме того, нет никаких доказательств того, что ZMA может помочь вам похудеть.
    Однако его отдельные питательные вещества могут принести пользу для здоровья, например улучшить контроль сахара в крови, улучшить настроение, иммунитет и качество сна.
    Это особенно актуально, если у вас дефицит одного или нескольких питательных веществ, содержащихся в добавках ZMA.
    Поделиться этой статьей
    Автор Ryan Raman, MS, RD, 2 мая 2019 г.
    Читать дальше
    Цинк — это минерал, необходимый для многих функций вашего организма. В этой статье обсуждаются преимущества, дозировка, типы и побочные эффекты добавок цинка.
    ПОДРОБНЕЕ
  - Комплекс витаминов группы В: полезные свойства, побочные эффекты и дозировка и В12. В этой статье рассматриваются преимущества витаминов группы В, а также дозировка и побочные эффекты.
    ПОДРОБНЕЕ
  - Что такое хелатированный цинк и как он действует?
    Медицинское заключение Натали Батлер, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук.
    Хелатированный цинк — это добавка цинка, которая легче усваивается организмом для жизненно важной поддержки здоровья. Узнайте о его преимуществах, о том, сколько принимать, и…
    ПОДРОБНЕЕ
  - 9 Польза для здоровья витамина B6 (пиридоксина)
    Лиззи Стрейт, MS, RDN, LD
    Витамин B6 или пиридоксин — это водорастворимый витамин, который необходим вашему организму для выполнения нескольких функций. Вот 9 преимуществ витамина B6 для здоровья, подкрепленных…
    ПОДРОБНЕЕ
  - 9 признаков и симптомов дефицита витамина B6
    Marsha McCulloch, MS, RD
    -комплексный витамин, участвующий в более чем 150 ферментативных реакциях. Вот 9признаки и симптомы витамина B6…
    ПОДРОБНЕЕ
  - 7 Признаки и симптомы передозировки цинка
    Макайла Мейкснер MS, RDN
    Цинк абсолютно необходим для хорошего здоровья, но потребление слишком большого количества может иметь несколько побочных эффектов. Вот 7 признаков и симптомов передозировки цинка.
    ПОДРОБНЕЕ
  - 7 Признаки и симптомы дефицита магния
    Атли Арнарсон BSc, PhD
    Дефицит магния, также известный как гипомагниемия, является проблемой со здоровьем, которую часто упускают из виду. В этой статье перечислены 7 симптомов дефицита магния.
    ПОДРОБНЕЕ
  - Добавки с цинком: преимущества, дозировка и побочные эффекты
    Рэйчел Аджмера, MS, RD
    Цинк — это минерал, необходимый для многих функций вашего организма. В этой статье обсуждаются преимущества, дозировка, типы и побочные эффекты добавок цинка.
    ПОДРОБНЕЕ
  - Можно ли есть кожуру манго?
    Джиллиан Кубала, MS, RD
    Манго — популярный фрукт, кожуру которого обычно снимают перед едой, хотя некоторые утверждают, что его следует употреблять, а не выбрасывать. Эта статья…
    ПОДРОБНЕЕ
  - 3 лучших домашних теста на витамин D в 2023 году
    Эшли Браун и Меган Дикс, RN, BSN будет дешевле, чем поход в лабораторию.
    ПОДРОБНЕЕ
  Когда мне следует принимать ZMA? – ИКОН ПИТАНИЕ
  Когда я должен принимать ZMA? – ИКОН питание
  Для корректной работы некоторых функций в этом магазине должен быть включен JavaScript.
  ШЕЙКЕР В ПОДАРОК ПРИ ЗАКАЗАХ НА СВЫШЕ 20£! Добавьте шейкер в корзину и используйте код: FREESHAKER
  .
  29 сентября 2021 г.
  ZMA — известная добавка, которая чаще используется для ускорения восстановления, улучшения сна и повышения спортивных результатов. Многие люди потребляют его, но не знают, когда им следует его принимать. Прием добавки ZMA в нужное время имеет решающее значение для ее эффективности и усвоения организмом. Поэтому в этой статье мы подробно рассказали об этом деле, чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от ЗМА .
  Что такое ZMA?
  ZMA — это популярная добавка, которая в основном содержит монометионин цинка, аспартат магния и витамин B6. Однако формы магния и цинка могут варьироваться от одного производителя к другому.
  Многие спортсмены принимают его для улучшения качества сна и ускорения процесса восстановления. Они также принимают его для увеличения мышечной массы за счет повышения уровня тестостерона. Однако это не единственные преимущества 9.0234 ЗМА . Его основные компоненты участвуют в различных процессах организма и могут укрепить вашу иммунную систему, отрегулировать уровень сахара в крови и поднять настроение.
  ZMA выпускается в различных формах, но капсулы ZMA и порошки являются наиболее распространенными формами.
  Когда следует принимать добавку ZMA?
  Лучше всего принимать добавку ZMA за 40–60 минут до сна. Убедитесь, что вы принимаете его на пустой желудок. Ингредиенты в ZMA , особенно магний, вызывают сонливость; Вот почему принимать добавку в течение дня — плохая идея.
  Важно принимать его натощак, потому что ваши пищевые ингредиенты могут повлиять на усвоение компонентов ZMA . Вы также можете почувствовать тошноту после приема добавки ZMA с пищей. Часто рекомендуется принимать ZMA через 2 часа после приема добавки и как минимум за 30 минут до приема любой другой добавки. Особенно следует избегать добавок кальция, потому что кальций препятствует усвоению цинка.
  Обычно разовая доза таблеток ZMA содержит около 450 мг магния, 10 мг витамина B6 и 30 мг цинка. Для мужчин размер порции составляет 3 капсулы, а для женщин – 2 капсулы. Внимательно прочитайте этикетку добавки, чтобы найти правильную дозировку, предложенную производителями.
  Почему вам следует принимать ZMA?
  ZMA обладает многими преимуществами для здоровья. Приведенные ниже пункты помогут вам понять, почему вы должны его принимать.
  Для качественного сна
  Таблетки ZMA содержат магний, способный вызывать сонливость. Он делает это, инициируя вашу парасимпатическую нервную систему, которая делает ваше тело расслабленным и спокойным. [1] В конце концов, вы засыпаете быстрее. Цинк также полезен для уменьшения бессонницы, если его принимать в сочетании с магнием.
  Для повышения эффективности иммунной системы
  Цинк способствует выработке важных клеток иммунной системы. Таким образом, он укрепляет вашу иммунную систему и защищает ваш организм от инфекций и болезней. Магний и витамин B6 также участвуют в повышении общего иммунитета. Проведя эти три компонента через 9Капсулы 0234 ZMA могут помочь вам укрепить вашу иммунную систему.
  Для улучшения выработки тестостерона
  Люди с низким уровнем цинка и магния отмечают значительное улучшение уровня тестостерона после приема таблеток ZMA . Исследования показывают, что дефицит цинка может привести к дефициту тестостерона и инсулиноподобных факторов роста. [2] В результате их восстановление и рост мышечных клеток замедляются. Вы можете принимать цинк, магний и витамин B6 в виде одной добавки и повышать их уровень, чтобы повысить выработку тестостерона.
  Для контроля уровня сахара в крови
  Цинк и магний, содержащиеся в таблетках ZMA , также известны тем, что снижают уровень сахара в крови у людей, страдающих диабетом. Исследования показывают, что цинк снижает уровень сахара в крови натощак и уровень сахара в крови после еды. [3] Магний также регулирует уровень сахара в крови, заставляя организм чувствовать гормон инсулин. [4] Это показывает, что таблетки ZMA также могут снизить уровень сахара в крови. Тем не менее, вы не должны принимать эту добавку для контроля уровня сахара без разрешения врача.
  ZMA действительно работает?
  Ответ на этот вопрос зависит от цели приема капсул ZMA и концентрации компонентов ZMA в организме. Если у вас уже есть достаточное количество цинка, магния и витамина B6, то вы можете не заметить никакого полезного действия ZMA . Это потому, что эти элементы уже присутствуют в вашем теле и выполняют свои функции должным образом.
  Капсулы ZMA лучше всего подходят тем, кто очень активен, например, спортсменам и любителям фитнеса, и они не потребляют достаточного количества цинка, магния и витамина B6, которые они теряют с потом чаще, чем неактивные люди.
  A Добавка ZMA — это удобный и эффективный способ получить два минерала и один витамин в нужной дозировке, не беспокоясь о приеме трех разных добавок по отдельности для каждого минерала и витамина.
  Капсулы ICON ZMA
  Формула ICON ZMA 3-в-1 содержит цинк, магний и витамин B6 в правильной пропорции. В одном контейнере 30 порций (90 капсул). Дозировка 1 капсулы составляет 1500 мг. Он содержит 1125 мг цитрата магния, 270 мг оксида магния (общее количество магния составляет 278,4 мг), 52,5 мг аспартата цинка, 45 мг монометионина цинка (общее количество цинка составляет 18,6 мг) и 7,5 мг витамина В6.
  Этот продукт одобрен лабораториями SNAC и не содержит наполнителей. Его безопасно употреблять, так как он не содержит ГМО, сои, молочных продуктов, пшеницы и запрещенных веществ. Эти капсулы ZMA могут быть очень полезны для повышения производительности в тренажерном зале, помогают быстро заснуть ночью и набирают мышечную массу. Он также удобен для кармана и может обеспечить вас важными минералами и витаминами в одной порции.
  Итог
  Капсулы ZMA работают лучше всего, когда их принимают натощак за 1 час до сна. Рекомендуется употреблять его на ночь, потому что добавка может вызвать сонливость. Старайтесь не принимать его с пищей или другими добавками, потому что компоненты пищи могут снижать всасывание ZMA в кровь, а компоненты лекарств могут реагировать с ZMA . Если вы уже принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом перед приемом добавки ZMA .
  Каталожные номера
  1. Бензодиазепиновые/ГАМК(А) рецепторы участвуют в индуцированном магнием анксиолитическом поведении у мышей – PubMed (nih.gov)
  2. ISSN: обновление обзора упражнений и спортивного питания: исследования и рекомендации — PubMed (nih.gov)
  3. Влияние добавок цинка на сахарный диабет: систематический обзор и метаанализ — PubMed (nih.gov)
  4. Влияние добавок магния на резистентность к инсулину у людей: систематический обзор — PubMed (nih.gov)
  Метки: ЗМА, Приложение ZMA
  Предыдущий пост
  Категории
  - Статьи
  - Питание
  - ЗМА
  - ZMA Дополнение
  Вы также можете прочитать:
  Протеиновые коктейли: полное руководство
  04 января 2020 г.
  Протеиновые коктейли — очень популярный способ добавить белок в свой повседневный рацион, который используют спортсмены, любители спортзалов, худеющие и вкусные мамочки….
  Подробнее
  Наши лучшие 5 пищевых добавок для улучшения результатов
  29 сентября 2020 г.
  Эффективная добавка для улучшения спортивных результатов; Я собираюсь начать с того, что если что-то действительно работает, то, вероятно, это незаконно. Если это звучит…
  Подробнее
  17 новых способов использования протеинового порошка от ICON Nutrition
  24 марта 2020 г.
  Готовы попробовать что-то новое? Тогда вы пришли в нужное место. Мы собрали 17 новых способов использования порошка сывороточного протеина.

12 часов сна 36 часов бодрствования: Существует ли режим сна 12 часов сна и 36 часов бодрствования? Проводились ли исследования? Если да, были ли у испытуемых проблемы после?

Posted on 18.02.202309.03.2023 by alexxlab Leave a comment

GonzoBlog | Депривация сна

Депривация сна [далее ДС] — это увеличение времени бодрствования, т.е. уменьшение времени сна (просто и без всякой ненужной зауми). Эта методика появилась в медицине как способ лечения депрессии (правда кто догадался до такого, я не в курсе). Впоследствии оказалось, что такие практики использовались и ранее: во всяких религиозных культах и обрядах, инквизицией в Тёмные Века для пыток, ну и прочими-подобными извращенцами. Многим известна история про Сальвадора Дали, который балансировал на переходе в сон: он брал ложку в руку, а под рукой лежал металлический поднос, как только он засыпал — ложка падала, будила его, и он хватался за кисть и творил свои гениальные картины.

Так о чем это я? Ах да… Короче, начитался я, напичкал себя всякими рекомендациями по поводу и без, что и как делать, чтоб сразу же не свихнуться с этой депривацией. Махнул рукой и сказал себе: «Рискнем-с!» (Эксперимент был проделан прошлым летом — времени много, дурь прёт) Моя ДС длилась порядка трех месяцев, ну может чуть меньше.

Описывать весь процесс не буду, потому что когда проходит окончательная адаптация организма, ДС просто превращается в обычный для вас ритм жизни или же начинаются жёсткие глюки, при которых тебе хочется вернуться в обычный режим сна (и не удивляйтесь, что буду описывать подробно — тогда я делал записи, которые соответственно сохранились).

ДС условно делится на четыре стадии, которые и я прошел. Для себя я выбрал ритм 36/12 (36 часов на бодрствование, 12 на сон. То есть ночь спишь, ночь нет). Конечно, впоследствии эти 12 часов можно разбивать как удобно тебе самому — в зависимости от своих предпочтений.

Первая стадия (по методам 1-5 дней, у меня ушла неделя на неё)

1 день. Меня, честно говоря, будоражила мысль о предстоящих изменениях, даже в каком-то смысле забавляла. «Вот буду как настоящий советский разведчик — полчаса поспал, и как огурчик». Занимался целый день своими делами. Всю ночь балдел — то комп, то телик, то музыку послушать — в общем не скучал. Утром (часов в 5) по всем рекомендациям пошел на прогулку в ближайшей скверик. Бодрящий воздух, шелестящая листва, ни души вокруг, — одним словом ничего особенного. Пришел домой, врубил снова телевизор (не представляете какую же скукоту крутят с утра, кто ее вообще смотрит?!), и чуть не совершил первую ошибку, вернее совершил, но быстро пресёк — я улегся на диван. Чуть было не провалился в сон. Дотянул до 12, завел будильник, чтоб не хватить лишку, и героически бухнулся в постель и задрых.

2 день. Звенящую на всю квартиру хрень, мне хотелось просто разнести на куски. Хорошо что я, наученный опытом студента, засунул будильник на верхнюю полку — пока встанешь, пока подставишь стул, пока откроешь, достанешь, выключишь… В общем проснулся. Состояние было как от жесткого недосыпа — разбит был абсолютно и еще злой как собака [на звонки на мобильный отвечал исключительно матом]. День и ночь пялился в телевизор и медленно отупевал — оказывается столько грязи там льется по каналам, а реклама вообще придумана походу для «имбицилов»))) С утра пошел на прогулку — слегка шатало, но в пределах нормы, всё вокруг было контрастным, даже несколько резковатым для глаза. В 12 долгожданный отбой.

3-7 день. Не поверите сколько оказывается можно придумать для себя дел, кроме компа и телевизора. Собирал паззлы, перечитал кучу журналов и газет (правда почитать удавалось в начале только, после пробуждения), пытался делать оригами, рисовал всякую ахинею, начал писать рассказы, жонглировал, даже на голове стоял и прочее, и прочее — развлекал себя как только мог. Единственное, что напрягало, так это усиливающиеся симптомы недосыпа — усталость, двигаться вообще не хотелось, было желание послать ко всем чертям эту ДС и отоспаться по-человечески. И легкие «провалы» — чуть ли не засыпал, но вовремя себя одергивал. На день пятый даже побаливала голова, гудела как колокол, спас обычный Цитрамон [кста небольшой совет всем — Цитрамон универсалка для тех, кто недосыпает, а у кого повышенное давление — Анальгин очередная «панацея» — а травиться всякими «тяжелыми» болеутоляющими не айс]. Короче неприятненько было. Принимал с четвертого дня адаптогены (фиточаи и препараты для адаптации организма к «сбитым настройкам») — хорошо, что заранее купил упаковку гомеопатического элеутерококка и 5 здоровых пачек чая с лимонником.

Стадия Намбер Ту

Вот тут наверно и начались ощутимые изменения. Проснувшись в районе пяти-шести вечера я понял, что нереально хочу есть. Весь период бодрствования что-то постоянно жевал, грыз, начиная с корочки хлеба, заканчивая плотным обедом (ужином? или завтраком?!). Сонливость пропала, и неудивительно. Все наверняка знают, что когда сильно переутомишься, то долго уснуть не можешь, потому что вроде и спать-то не хочется. Вот примерно такое и было. Решил, что хорош дома сидеть, и пошел пошляться по городу (захватил с собой пачку жевачки и упаковку чипсов). Выйдя на улицу, я просто обалдел от наплывших ощущений. Время то растягивалось, то сужалось. Вокруг всё либо замедлялось так, что казалось идёт замедленная съемка, либо ускорялось, что было неестественным и рваным. Из-за этого всего люди казались какими-то роботоподобными — движения цикличные, дёрганные, как будто запрограммированные. Дошёл до метро и глянул на часы, понял, что я абсолютно потерял ощущение времени. Спустился, сел в вагон. Никогда не подумал бы, что в стуке колес и звуках метро есть столько звуковых оттенков, и они не казались надоедливой какофонией, как в обычные дни. Осматривая людей в вагоне, я заметил, что смотрю не прямо на них, а как бы расфокусировав взгляд. Мысли вертелись в голове каруселью. Обострилось ощущение самого себя — прислушивался к собственному дыханию, чувствовал как бьется сердце, как пульсирует жилка на шее. Слегка морозило даже, любое дуновение воздуха вызывало «гусиную кожу». Пока я погрузился в себя, успел проехать пять станций. Резко захотелось домой. Пересел в обратную сторону и поехал домой.

[записи прерваны, ушел так сказать в свой мир]

Дома сел за творчество, в этот период был написан рассказ «ПсиТрилогия» (весьма специфический оказался по выходу из депривации). Долго разговаривал с самим собой, причем очень увлеченно — казалось, что было раздвоение. Обсуждал любую мелочь, вопросы интересующие меня и прочее… Ощущения по сравнению с первой стадией были даже в некотором смысле приятными, эйфорическими.

Как-то выходил за покупками в магазин — везде преследовало «дежа вю», словно прилипчивая тень. Лоханулся в магазине — оказалось, что все свои мысли я озвучил продавщице за кассой. Было весело, потому что мысли были о размере груди молоденькой продавщицы. Выйдя, долго внутренне смеялся над этим.

Было ощущение, что как бы все процессы были переведены во внутрь, и я их старательно находил и мысленно клеил ярлыки, чтобы не потерять. В какой-то момент, когда стал заморачиваться на физиологических процессах, происходящих со мной, понял что чтобы контролировать их все тотально, нужно иметь мозги компьютера. Забавлялся тем, что механическим голосом отдавал самому себе приказы по алгоритмам (подними правую руку, поднеси к столу, возьми карандаш и прочее).

На третий или четвертый день (или позже? Сложно было контролировать ход времени, спасал календарь на мобильнике) появилось чувство, что кто-то рядом шепчет. Некоторые слова были даже различимы. Записал: Руки, спокойствие, желание, дома, дым, смотри и пару бессвязных ничего не значащих словосочетаний. Но страха не вызывало абсолютно.

Через некоторое время до коликов в животе захотелось секса. Рука дернулась к мобильнику для звонка подруге. Передумал, решил, что в своем состоянии скорее напугаю, чем вызову желание

Купил себе пару бутылок пива. Первые глотки холодного пенящегося пива отозвались чуть ли не оргазмом. Выпил одну — опьянел в секунды. Кааайф

Стадия Три

Зная, что резко увеличился метаболизм, начал налегать на еду. Опущу свои многочисленные прогулки (осмелел слегка, понял, что бояться нечего), приведу лишь те ощущения, которые появились.

Чувство свежести после сна, небывалая легкость в теле (даже поотжимался для интереса — ни сбитого дыхания тебе, ни ускорения сердцебиения, словно под допингом).

Было потрясающее чистое сознание — никакой каши в голове, разговоры с самим собой поуменьшились, разговаривал как с обычным человеком (если смотрел телек, значит молчал, чтобы не отвлекаться). Вокруг всё было ярким, контрастным. Все ощущения обострились: слышал любой шорох, в какой-то момент даже прислонялся к стене, чтобы послушать копошения соседей за стенкой, подловил себя на том, что за компьютером спокойно сидел без очков, не чувствуя дискомфорта (у меня близорукость -4 диоптрии на оба глаза), подушечки пальцев чувствовали все шероховатости (была резная дощечка с рисунком — ощущения от дерева были опупительные).

Пропала болезненность, перепады с протеканием времени. Увеличились творческие всплески и инсайты — хотелось постоянно что-то делать, придумывать, созидать.

Стадия Четыре

Была ли она вообще не в курсе Единственное, чем можно было отметить эту стадию, так это повышенные параноидальные ощущения — казалось, что постоянно кто-то следит за мной, усилился необоснованный страх. Ну и глюки были посильнее, как звуковые, так и зрительные — тень не так упадет, уже кажется к примеру черной воронкой или ещё чем, шёпот перешел на громкую бессвязную болтовню. Позже уже прочитал, что всё это от того, что в третьей стадии сжигается очень много внутренних ресурсов, и может наступить некая деформация сознания. Ну а когда понял, что мне это уже надоело просто стал постепенно увеличивать время сна и вышел адекватным и нормальным человеком из депривации.

Выводы:

Попробовать можно, правда тем у кого нету психологических заболеваний и отклонений — ощущений вагон, эффекты сравнимы с употреблением тяжелых наркотиков (сам такими делами не занимаюсь, а если б и занимался, то не сказал бы ). Ну и без составляющей крепкой воли даже пытаться не стоит. До сих пор перечитываю свой рассказ «ПсиТрилогия» и просматриваю множественные продукты своей творческой деятельности. Правда «дурость» осталась — ночью не особо тянет в кровать, когда дни свободные, спокойно дотягиваю до утра без зевоты и желания спать. В течении учебного года (я студент) рано все равно не ложусь — в 2-3 часа ночи, на сон выходит около 6.5-7 часов (норма для взрослого человека 8-9 часов). Вот такие вот пироги

Мишель Сифр

Мишель Сифр – исследователь времени

Мишель Сифр (Michel Siffre), французский геолог и спелеолог, родился в 1939 году в Ницце. Он рано почувствовал своё призвание – с десятилетнего возраста увлёкся спелеологией и со своим другом Марком Мишо «облазил все пещеры и гроты Приморских и Нижних Альп». С пятнадцати лет он ученик академика Жака Буркара, который руководил его работами в геологии и спелеологии. Получив в 20 лет степень бакалавра, он через полгода защитил дипломную работу по геологии в Сорбонне. Стипендия Фонда призваний позволила ему провести изыскания в тропических пещерах и гротах Шри-Ланки. В 1961 году во главе спелеологической экспедиции он исследует известняковый массив Маргуарейс на границе Франции и Испании и находит подземный ледник в пропасти Скарассон. К этому времени он уже опубликовал 30 работ в журналах, трудах научных обществ и конгрессов. Но прославился М. Сифр тем, что решился на подземную зимовку во враждебной среде и наряду с изысканиями в спелеологии провёл исследования в области психологии, биологии и физиологии человека в условиях полной изоляции, «вне времени». Поначалу он хотел выжить в неблагоприятной среде, где температура постоянна и близка к 0°С, а влажность – 100%, но поставил ещё одну задачу – изучить, как в этих условиях будет изменяться представление о времени в отсутствие природных и социальных ориентиров.

На подземном леднике М. Сифр провёл 64 дня с 16 июля 1962 года на глубине 110-130м в пропасти Скарассон высокогорья Маргуарейс, расположенного в Приморских Альпах на высоте 2050 м. Его палатка, примыкавшая к ледяной стене, была установлена на горизонтальной досчатой платформе вблизи морены у дна колодца. После спуска под землю обратного пути до оговоренного срока у М. Сифра не было; расположенное на глубине 25м сужение «кошачий лаз» при возвращении на поверхность, изнурённый зимовкой, он едва смог преодолеть даже при помощи спасателей и друзей.

«Подготовка к экспедиции потребовала напряжения всех моих сил,» — свидетельствует М. Сифр. Снаряжение состояло из альпинистской палатки, доработанной так, чтобы не допустить конденсации влаги внутри неё, обогревателя на основе катализа бензина с выделением только углекислого газа и водяных паров, газовых плиток для приготовления пищи, электрических аккумуляторных батарей, ёмкость которых была рассчитана на 1500 часов работы при напряжении 4. 5В для освещения в палатке. Продукты, одежда, подземное снаряжение и наземное, для базового лагеря – несколько тонн груза необходимо было поднять в горы, что было сделано с помощью горных стрелков и спелеологов. Национальная служба гражданской обороны предоставила вертолёт. Чтобы собрать подробные данные о своём психофизическом состоянии, М. Сифр обращался в научно-исследовательский медицинский центр Министерства воздушного флота, в университетскую клинику Сорбонны, в Главную медицинскую Комиссию ВВС Франции. Физиологические и биологические исследования заняли две недели, психологические – целый месяц.

Мишель Сифр выбрал путь исследователя той сферы, которая его влекла, как океанолог Жак-Ив Кусто или вулканолог Гарун Тазиев. Он составил геологические разрезы пропасти, исследовал структуру и возраст ледника, частоту и масштабы обвалов и впервые в мире изучал естественную эволюцию чередования сна и бодрствования у человека, лишённого каких-либо ориентиров, позволяющих судить о времени.

У выхода из пропасти круглосуточно находилась смена – спелеолог и горный стрелок. В обязанности дежурных входило поддерживать связь с базовым лагерем, никого не допускать к пропасти и отмечать время телефонных звонков Сифра. На протяжении всего эксперимента, дежурные фиксировали время его пробуждения, отхода ко сну, приёма пищи. Ложась спать, М. Сифр сообщал по телефону, сколько по его представлениям длился период бодрствования, а просыпаясь, говорил, сколько часов спал, какой по его мнению был день и час, а наверху отмечали истинное время и даты. Начиная с 22 часов 17 июля 1962 года, М. Сифр фиксировал на графике и в дневнике продолжительность периодов сна и бодрствования в своём представлении и, складывая эти часы, вёл отсчёт времени в сутках, прожитых под землёй. Помимо этого он считал по телефону до 120-ти, чтобы можно было судить, как изменяется его оценка коротких интервалов времени. И, наконец, получал сверху два сигнала, между которыми отсчитывал свой пульс. Все отсчёты заносились дежурными в особый журнал, чтобы по окончании опыта можно было сравнить субъективнее оценки с действительным временем.

«С первых же дней я как бы заблудился во времени, — писал М. Сифр в дневнике, — мои представления о прошедшем времени не совпадали с моими сенсорными и физиологическими восприятиями. Например, когда по моей субъективной оценке времени, прошедшего с момента спуска в пропасть, должна была наступить глубокая ночь, я чувствовал, что этого не может быть, потому что мне хотелось есть. Очевидно, в действительности был день и наступил обычный час завтрака. Измученный сомнениями, я не знал, какое время отмечать в своём «почасовом графике». Я боялся, что сорву эксперимент, если буду корректировать психологическое восприятие времени физиологическими ощущениями. Тем не менее, на второй день, когда по моим расчётам наступил третий час ночи, я всё же поставил в графике 11 часов утра и, таким образом, изменил своё субъективное представление в угоду объективному восприятию, основанному на сенсорных факторах. К счастью, я вовремя спохватился, и такая ошибка произошла всего один раз, когда я только-только осваивался в своём новом мире, где не было никаких космических или социальных ориентиров».

Действительно, в пропасти не было и не могло быть никаких событий, если не считать нерегулярных и непредсказуемых камнепадов и обрушений глыб льда. Опасность всегда подстерегала, падение на камни при изысканиях, которые он проводил, могло оказаться роковым. Исход эксперимента всецело зависел от психологической устойчивости М. Сифра в условиях длительной изоляции от внешнего мира.

Уже к 24-му июля время Мишеля Сифра отстало от реального на 32 часа 40 минут. «Мне не за что зацепиться, и я не могу оценить длительность ни одного моего действия, потому что мне не с чем его сравнивать,» — записал он позже в дневнике. Иногда ему казалось, что время замедляет свой ход. Периоды сна он оценивал в 6-7 часов, а периоды бодрствования по его представлениям продолжались от 6 до 8-ми часов. Получалось, что «сутки» Мишеля Сифра, периоды между двумя пробуждениями, не длиннее 15-ти часов, и он считал, что в одни «наземные» сутки укладывается двое его физиологических суток по 12-13 часов. Если сравнивать два графика суточного режима М. Сифра на рис.1 и рис.2, один, составленный им самим, а другой спелеологами и горными стрелками, которым был поручен контроль над экспериментом, то окажется, что его оценка продолжительности сна недалека от истины, тогда как в оценке часов бодрствования М. Сифр неизменно ошибался в два раза и более. Поэтому, когда ему объявили, что эксперимент «вне времени» завершён, М. Сифр едва мог поверить, что уже настало 14-е сентября, а не 20-е августа, как он полагал; прошло на 25 дней больше, чем по его представлениям длилась подземная зимовка. Как видно из сравнения графиков, периоды сна и бодрствования были очень неодинаковыми и изменялись нерегулярно, но в сумме они всегда мало отличались от 24 часов. Наиболее важный вывод из эксперимента: — «Когда человек попадает в среду, исключающую пользование привычными для него временными ориентирами, т.е. земным суточным ритмом, его жизненный ритм чередования бодрствования и сна не нарушается и сохраняет циклическую периодичность, близкую к суткам». Период цикла бодрствование-сон у М. Сифра оказался равным 24 часам 30 минутам, поэтому происходило смещение фаз его суточного ритма по отношению к ходу времени часов. К концу эксперимента М. Сифр спал днём, и этот сдвиг сохранялся некоторое время и после выхода из пропасти: «днём клонило в сон, а ночью хотелось читать, разговаривать».

График сердечной деятельности (рис.3) показывает снижение частоты пульса за три первых дня с 82 до 55 ударов в минуту, затем пульс стабилизировался на 65 ударах, но начиная с 30-го дня пребывания в пропасти стал учащаться и сделался довольно нерегулярным. Двухминутный интервал М. Сифр долго оценивал в 150 секунд, затем дошёл до 200 и даже 300. Чем дольше перед этим он спал, тем оцениваемый интервал казался ему длиннее. Представляет интерес взаимосвязь между ритмом сердца и оценкой коротких интервалов (рис.4) – они изменялись синхронно в одинаковом направлении. Возникает вопрос, «мозг ли обусловливает работу сердца или сердце определяет оценку мозгом продолжительности какого-либо периода?»

Время М. Сифра было заполнено исследованиями и изысканиями в геологии. Он работал над статьями «Значение подземных пустот Маргуарейса», «О роли кристаллизации в образовании подземных пустот», установил, что пузырьки газа, включённого в лёд, могут проникать сквозь него вверх и распределяться между верхними горизонтальными слоями, а это, в свою очередь, приводит к неточностям при определении абсолютного возраста льда по количеству радиоактивного углерода-14 в воздухе, сохранившемся в различных слоях. М. Сифр записал в дневнике: «Здесь я познал восторг поисков и опьянение открытий».

Любимым развлечением была музыка, он слушал классику (сонаты и фортепианный концерт Бетховена, рапсодии Листа, итальянскую музыку XVIIв) и песни Ива Монтана, Луи Мариано, Тино Росси, Марио Ланца, популярные в это время. Эти песни «помогали не терять присутствие духа, чего не могли дать ни сонаты, ни концерты».

«В такие мгновения время летело быстро, вернее, переставало существовать,» — писал М. Сифр в дневнике. Сначала он сожалел, что не знал продолжительности звучания пластинок, но в противном случае это могло бы послужить ориентиром во времени и повлиять на чистоту эксперимента. К концу пребывания под землёй музыка перестала быть союзником М. Сифра в борьбе с одиночеством. Он стал воспринимать её «как хаотичные, несвязанные между собой звуки, как какой-то шум без всякой мелодии».

По утрам М. Сифр обычно прочитывал несколько страниц из художественной или научной книги. У него была литература по геологии, произведения античных авторов (Плиний, Тацит, Цицерон) и французская литература XX века (Мальро, Жид, Сартр, Камю, Мориак). Книги Алена Бомбара «За бортом по своей воле» и «Аннапурна, первый восьмитысячник» Мориса Герцога укрепляли его волю и мужество, но он сожалел, что с ним не было дневников адмирала Бёрда, который в 1934г. оказался на много месяцев отрезанным от внешнего мира на антарктической базе. Книга «Человек — неиследованная область» навела М. Сифра на мысль повторить эксперимент под землёй через 10 лет, а затем через 20 лет, чтобы изучить, как изменяется чувство времени с возрастом. Тем не менее, чтение, по его мнению, «совсем не лучший способ борьбы с одиночеством».

Непроглядная темнота, отсутствие свободы перемещения за пределами палатки ограничивали доступное пространство. Исследуя ледник, он не удалялся от палатки больше, чем на 100 метров и к концу эксперимента «знал почти наизусть все уголки своей подземной тюрьмы». После выхода на поверхность М. Сифр «долго не мог привыкнуть к миру, где существуют перемещения в пространстве» и боялся ездить в автомобиле, т. к. у него было ощущение, что он вот-вот во что-то врежется.

Временами М. Сифр испытывал зрительные галлюцинации: «Диктую в магнитофон, лёжа в темноте, и вдруг перед моими глазами вспыхивают белые молнии. Они вспыхивают независимо от того, открыты глаза или закрыты, вспыхивают нерегулярно, но их свет очень ярок». Зелёная чернильница на расстоянии более полуметра могла показаться синей. Это искажение восприятия цвета, неразличимость синего и зелёного, сохранилась и после полутора месяцев, бинокулярное зрение не восстановилось спустя месяц после эксперимента.

Подводила память. Вот две записи в дневнике: «Мне трудно вспомнить, что именно я сегодня делал и мне приходится сильно напрягать свою память». «Прослушав одну сторону пластинки, я не могу вспомнить, ставил я другую или нет. Неужели моя память не фиксирует время?»

М. Сифр страдал от холода. Его обувь пропускала воду, которая скапливалась на днище палатки, ноги постоянно были мокрыми, он целиком зависел от случая. «Одиночество в глубине ледяной пропасти, в полной темноте и абсолютной тишине, прерываемой лишь грохотом обвала – это ад!» — писал он. «Необъяснимый дикий страх порой охватывает меня. Он подобен живому существу и я невольно его одухотворяю. В этой пропасти всё оживает: и камни, и лёд. Часто, поднимаясь на морену, я цепенею от ужаса, ощущая за спиной чьё-то присутствие. Возможно, этот страх подсознательно ассоциируется у меня с угрозой обвалов».

Потеря психологической устойчивости в этих обстоятельствах могла привести к отчаянию и депрессии. М. Сифр на основе своего опыта считает, что в одиночестве мысли должны быть нацелены на успех, заняты работой или будущими делами, но не возвращаться в прошлое, т.к. тогда нарастает чувство оторванности от мира.

Последним испытанием для М. Сифра в этом эксперименте был подъём на поверхность, который занял 4 часа. Целый час из них ушёл на преодоление четырёхметрового «кошачьего лаза». В тот же день 17 сентября 1962 года М. Сифр попал в руки врачей, сразу же приступивших к контрольным исследованиям и анализам, таким же, что и 2 месяца назад. Была обнаружена только предельная усталость, но никаких серьёзных недомоганий. Даже амёбная дизентерия, которую М. Сифр подхватил в Шри-Ланке, прошла.

В последний день под землёй он написал в дневнике: «После того, как я выйду отсюда, надо будет поскорее прочитать «Путешествие к центру Земли» (роман Жюля Верна) и рассказ Гагарина о его полёте».

Первое длительно пребывание М. Сифра под землёй остаётся одним из самых чистых экспериментов по изоляции от времени, поскольку тогда было мало что известно об эндогенных ритмах человека и у него не было никаких представлений на этот счёт. Практическое применение своих исследований М. Сифр видел в космонавтике, считая, что человеку в космосе придётся жить, подчиняясь собственному ритму, и, чтобы оградить его от возможных опасностей, «необходимо досконально изучить физические и психические реакции на изменение привычных условий». Он пришёл к мысли, что действия космонавта на борту должны быть либо ограничены выполнением определённых заданий, либо его разум исследователя должен быть «подчинён одной или нескольким научным проблемам, иначе ему трудно будет бороться с отчаянием одиночества».

М. Сифр получил широкую известность и ему уже не нужно было убеждать кого бы то ни было в важности своих исследований. Он получил поддержку и финансовую помощь от управления экспериментов и изысканий военного ведомства на проведение экспериментов по длительному пребыванию в пещерах без каких-либо ориентиров во времени. Привлекая к разработкам преданных своему делу инженеров и учёных, М. Сифр задумал и организовал ряд экспериментов с использованием регистрирующей и телеметрической аппаратуры, несравнимо более совершенной, чем просто телефон и магнитофон в первой его экспедиции.

В 1964-65 гг. был проведён двойной эксперимент, когда в соседних пещерах находились Антуан Сенни и Жози Лорес, первая в мире спелеонавтка.

Антуан Сенни провёл под землёй 4 месяца с 30 ноября 1964г., он праздновал Рождество 3-го января 1965, а Жози Лорес находилась в провале Виньерон на глубине 80м 3 месяца с 14 декабря, где встретила новый 1965 год 13 января. С первого же месяца пребывания Антуана Сенни в провале Оливье на глубине 65м у него обнаружилось нарушение ритма бодрствования и сна. В течение 22 дней длительность его суток составляла в среднем 48 часов и варьировалась от 42 до 50 часов. Он мог бодрствовать в среднем 34 часа, от 25 до 45, а его сон мог продолжаться от 7 до 20 часов. На 61-ые сутки этого эксперимента он проспал 33 часа и сообщил по телефону, что провёл ночь хорошо.

Как и у Антуана Сенни, у Жози Лорес отмечался 48-часовой цикл бодрствования и сна, но более хаотичный. В течение 4-х лет до эксперимента она записывала сроки появления у неё регул, в течение года – температуру тела при пробуждении. Под землёй длительность её менструального цикла постепенно сократилась с 29 суток до 25,5 в среднем, сходным образом изменялась и температура. На земле она достигала максимума на 29-ый день, в период жизни под землёй максимум отмечался на 26-ой день. После выхода на поверхность её биологические часы восстановили прежний ход, как и у Антуана Сенни.

Успешное завершение этих экспериментов изменило жизнь Мишеля Сифра, геология и физическая спелеология почти на 10 лет отошли на второй план. Активную поддержку его экспериментам оказали правительственные ведомства. Изучение поведения человека в исключительных условиях стало актуальным, здесь сошлись интересы военных и гражданских служб.

В изолированном ограниченном пространстве люди могли оказаться на борту космического аппарата, в длительном подводном плавании, в подземном бункере атомного бомбоубежища. Большинство экономически развитых стран проводили фундаментальные исследования в этой области, и французские спелеонавты оказались здесь на пересечении интересов многих учёных.

В 1966 году Мишель Сифр стал готовить полугодовой эксперимент под землёй без ориентиров во времени. Ему удалось установить контакт с профессором Францем Гальбергом ¹ из NASA, изучавшим биоритмы человека. Консультантами были профессор Жуве, известный своими исследованиями сна и сновидений, и профессор Фресс, который одолжил для эксперимента приборы, регистрирующие рефлексы и разработал серию психологических тестов.

Рекордный полугодовой эксперимент провёл Жан-Пьер Мерете. Он спустился под землю 1 июня 1966 г. в 13 часов и выбрался на поверхность 30 ноября в 12 часов после 181-го дня, проведённого в пропасти массива Одиберг, где прежде жил Антуан Сенни. В течении 2800 часов Жан-Пьер Мерете носил комбинезон из пропилена, прошитого специальными нитями, под ним находились десять нательных датчиков и ректальный зонд. Комбинезон был соединён кабелем длинной около 100м с регистрирующей аппаратурой, установленной в недоступном для испытателя месте. Датчики должны были улавливать электрическую активность мозга, тонус мышц, движения глаз, ритмы сердца и дыхания и другие параметры жизнедеятельности. Непрерывные сеансы записи длились от 30 до 70 часов. В течение первых 10 дней жизни под землёй период бодрствование-сон был равен примерно 25 часам (15 – бодрствование, 10 – сон), в течение следующего месяца этот период составлял 48 часов (34 – бодрствование, 14 – сон). Следующие месяцы прошли с беспорядочным чередованием циклов бодрствование-сон, продолжительностью от 18 до 35 часов. Были отмечены периоды активности от 12 до 22 часов и сна от 7 до 15 часов. Иногда он спал даже 17 часов. Длительное пребывание под землёй Жана-Пьера Мерете позволило получить данные о продолжительности разных фаз сна у человека в условиях изоляции, когда продолжительность цикла бодрствование-сон изменялась в широких пределах. Нейрофизиология изучает два типа сна. Фаза глубокого сна характеризуется медленными волнами большой амплитуды, которые регистрирует электроэнцефалограмма (ЭЭГ). Другой тип сна соответствует фазе сновидений и характеризуется более высокой частотой и меньшей амплитудой колебаний на ЭЭГ. В этой фазе наблюдаются быстрые спонтанные движения глаз и полное расслабление мышц. На неё приходится примерно пятая часть продолжительности сна. Фаза парадоксального сна необходима для поддержания организма в нормальном состоянии. Анализ записи при разной продолжительности цикла бодрствование-сон: 24-часовой, 36-часовой, 48-часовой и даже 60-часовой показал, что изменение общей продолжительности сна и его парадоксальной фазы тесно связаны и выявил взаимосвязь между продолжительностью парадоксального сна и предшествующей активности.

Следующий этап экспериментов «вне времени» имел целью исследовать влияние личных качеств испытуемых на продолжительность цикла бодрствование-сон и соотношение двух фаз сна. В 1968-69гг. два добровольца Филипп Энглендер, 30 лет, и Жак Шабер, 28 лет, провели в пещерах по 4,5 месяца. Филипп Энглендер, бывший прораб с практическим складом ума, из тех людей, кто сначала действует, а потом думает, в противоположность ему Жак Шабер из тех, кто сначала обдумывает последствия своих поступков, а уже потом действует. У Филиппа суточный 24-часовой цикл через 2 недели сменился 48-часовым, продолжавшимся 12 дней. Затем этот цикл был закреплён светом 500-Ваттной лампы, которая горела над прозрачной палаткой по 34 часа.

Жак, напротив, сохранил околосуточный ритм, интервалы между его пробуждениями составляли 28 часов. Лишь на третий месяц его цикл бодрствование-сон достиг 48 часов в сопровождении усиленной физической активности. По расчетам Жака Шабера, между его спуском и выходом на поверхность прошло 105 дней, тогда как по земному счёту с 28 августа по 15 января прошло 130 суток.

Через десять лет после своего первого эксперимента «вне времени» Мишель Сифр провёл 205 суток под землёй в пещере Миднайт в 600км от Хьюстона (штат Техас). Температура и микроклимат в этой пещере были более комфортными в сравнении с сырой и холодной пропастью Скарассон. Пещера имеет 30-метровый вертикальный спуск, температура в ней постоянна и равна 21,5°С. Но за эти удобства пришлось платить владельцу пещеры значительную сумму. М. Сифр, «привязанный» к 10-метровому кабелю, соединённому с прибором для измерения внутренней температуры тела и с электродами для регистрации работы тела, электрической активности мозга во время сна ежедневно подвергался многочисленным тестам. За 205 дней он снимал с себя датчики лишь на 10 дней. Заточение в пещере Миднайт оказалось для М. Сифра тяжким. Он спустился под землю 14 февраля 1972 года и до 27 апреля легко переносил одиночество, но после 60-го цикла всё пошло насмарку. М. Сифр «стал уже другим, психологически сломленным, на грани отчаяния», однако довёл эксперимент до конца. Причиной депрессии послужило противоречие между призванием спелеолога и геолога и его ролью подопытного в этом эксперименте. Как объект исследования, эта пещера не представляла для него интереса.

Как и предполагал М. Сифр, возраст значительно повлиял на его биологические часы. В 1962г. достаточно было 9.5 часов сна, чтобы бодрствовать 15 часов, в 1972г. хватало 7.5 сна, а период деятельности составлял в среднем 28 часов. В течение первых 6-ти недель М. Сифр ложился и, соответственно, вставал каждый раз на 2 часа позже, так что его день за это время трижды совпадал с ночью на поверхности земли. Затем, в течение двух недель период бодрствования и сна потерял устойчивость: «сутки» длительностью 48 часов чередовались с 28-часовыми, пока на несколько месяцев не стабилизировались на уровне, близком к 28-ми часам, после этого вновь стали 48-ми часовыми, чередующимися с 28-часовыми и в конце эксперимента стали стабильно 28-часовыми. Важным параметром оказалась внутренняя температура тела. До спуска в пещеру она достигала минимума примерно полтора часа спустя после того, как М. Сифр засыпал, в 2 часа ночи. Под землёй минимум температуры смещался на всё более позднее время – 3,4,5 часов утра. И через две недели эксперимента наблюдался уже в 15 часов. И так повторялось неоднократно.

Несмотря на опыт своего первого пребывания в изоляции и намерения корректировать свои представления о времени, М. Сифр, поднявшись на поверхность, всё-таки ошибся в оценке даты на 2 месяца.

Записи электрической активности мозга при 26-часовом, 36-часовом и 48-часовом суточных циклах в течение 205 ночей показали, что продолжительность парадоксального сна удваивается вместе с удвоением суточного периода: в 24-часовых сутках фаза парадоксального сна длилась 90 минут, в 48-часовом суточном цикле, состоявшем из 35 часов бодрствования и 13 часов сна, длительность парадоксальной фазы достигла трёх часов. Подтвердив важность парадоксального сна, эти исследования, как считает М. Сифр, не затронули такую его существенную сторону, как содержание сновидений.

Через 37 лет после своего первого опыта изоляции в глубинах земли М. Сифр осуществил свой третий эксперимент «вне времени», чтобы изучить, как изменяются биологические ритмы с возрастом. Он встретил 2000 год в пещере Кламуз и после 2-месячно пребывания в ней вышел на поверхность 14 февраля 2000 года. Были получены температурные кривые и изучено изменение продолжительности цикла бодрствование-сон. Этот опыт можно сравнить с исследовательской программой Джона Гленна, первого американца, облетевшего Землю, который в возрасте 77 лет, через 37 лет после своего первого полёта провёл почти 214 часов на борту шаттла «Дискавери» в составе экипажа из 7 астронавтов, изучая влияние факторов космического полёта на свой организм.

По-видимому, неоднократно наблюдавшееся у спелеонавтов удвоение периода бодрствование-сон и переходные режимы от околосуточной периодичности к 48-часовым суткам с промежуточными 28-часовыми и 32-часовыми сутками имеет аналогию в общей теории бифуркаций, когда потеря устойчивости автоколебания вблизи резонанса 1:2 приводит к удвоению цикла через цепочку бифуркаций. В соотношении 1:2 находятся продолжительность сна и бодрствования в околосуточном цикле. И оно сохраняется при удвоении периода.

Литература

1) Мишель Сифр. Один в глубинах земли / Пер. с французского Ф.Л. Мендельсона. –М.: издательство «Мир», 1966-263 стр.

2) Мишель Сифр. В безднах земли / Пер. с французского В. Г. Дмитриева, предисловие и редакция Н.А. Гвоздецкого – М.: издательство «Прогресс», 1982-236 стр.

3) Арнольд В. И. Дополнительные главы теории обыкновенных дифференциальных уравнений. – М.: «Наука», 1978

1. Франц Гальберг в 1959 году сформулировал понятие об околосуточных или циркадных ритмах и дал представление в координации физиологических функций организма. Его заслугой является введение в хронобиологию математических методов обработки данных. Он установил, что чувствительность организма к действию вредных факторов на протяжении суток изменяется.

(И.Н. Гансвинд)

Синдром сна-бодрствования без 24-часового сна

Синдром сна-бодрствования без 24-часового сна, также называемый свободным типом или нарушением суточного циркадного ритма, является одним из многих нарушений циркадного ритма и, вероятно, самым редким и тяжелым чтобы исправить их всех. У большинства людей есть внутренние биологические часы, или циркадные ритмы, которые примерно придерживаются 24-часового графика. Могут быть небольшие ежедневные различия во времени пробуждения и сна, но все они, как правило, выравниваются в течение более длительного периода времени. Даже люди с выраженными или отсроченными нарушениями циркадных ритмов функционируют в рамках этого 24-часового графика.

Что такое расстройство сна и бодрствования, не связанное с 24-часовым сном?

У людей с синдромом сна-бодрствования не 24-часовой режим не имеют внутренних часов, которые сбрасываются и остаются сбалансированными в течение 24-часового графика. В большинстве случаев их циркадные ритмы задаются более длинными петлями, что обычно приводит к 25- или 26-часовым циклам, а в некоторых случаях даже больше. Задокументированы случаи, когда у людей были столь драматичные 72-часовые циклы, когда они бодрствовали 48 часов подряд, а затем спали 24 часа подряд, как обычно. Однако известно всего несколько таких драматических случаев, и большинство из них попадают в диапазон 25 или 26 часов.

Для этих людей это означает, что время их сна и бодрствования отодвигается на 1 или 2 часа каждый день. Это приводит к постоянному циклу между временем сна, которое считается нетрадиционным по стандартам общества, со случайными короткими остановками в обычных временных рамках, прежде чем снова перейти в нетрадиционное. Этот чрезвычайно несбалансированный график сна делает почти невозможным для субъекта выполнять традиционную работу или посещать регулярные школьные занятия, если он не борется с расстройством, что нелегко без надлежащего лечения. люди, живущие с этим, часто находят свое «призвание» в работе на себя или в ряде других областей работы, где они могут эффективно устанавливать свой собственный график работы. Тем, кто все еще посещает школу, может потребоваться домашнее обучение через Интернет или другие возможности.

За исключением социального стресса или депрессии, которые может вызвать расстройство, не связанное с 24-часовым режимом, само расстройство не считается опасным. Фактическое качество сна и, что более важно, глубокого сна такое же или во многих случаях лучше, чем у людей без расстройства.

Кто болеет расстройством сна и бодрствования не в течение 24 часов?

Нарушение бессонного бодрствования, не связанного с 24-часовым сном, очень распространено среди слепых, более чем у 50% слепых. Хотя у них есть полностью функционирующие биологические часы, без световых сигналов, чтобы сбалансировать и сбросить их, циркадный ритм часто становится несбалансированным. Это состояние довольно редко встречается у людей со зрением, но может возникнуть. Факторами развития этого расстройства могут быть неструктурированный или нерегулярный распорядок дня, плохой сон и постоянное недостаточное воздействие солнечного света.

Имеются также исследования, показывающие связь между расстройством отсроченной фазы сна и синдромом непродолжительного сна-бодрствования, поскольку люди с отсроченной фазой сна имеют более высокий риск развития свободного типа.
В большинстве случаев по поводу этого расстройства следует проконсультироваться с врачом. Даже если это не вызывает конфликтов с работой или другой деятельностью, возможно, это влияет на ваши отношения с семьей или друзьями, что может привести к стрессу и депрессии, а в результате — к другим проблемам со сном или проблемам с психическим здоровьем.

Как диагностируется расстройство, отличное от 24?

Врач должен будет иметь историю ваших прошлых режимов сна, а также вашу историю болезни и быть проинформированным о любых недавних изменениях в вашей жизни, которые могут способствовать расстройству. Любое употребление наркотиков или лекарств также должно быть задокументировано. Вас также могут подвергнуть неврологическому тесту. Кроме того, вам может потребоваться проверить температуру тела и уровень мелатонина.

Покупайте лучшие матрасы 2023 года

Лечение расстройства, не связанного с 24

После того, как расстройство было диагностировано, что не требует исследования ночного сна, можно приступать к планам лечения. Первая область нацелена на изменения, которые вы можете внести в свой распорядок дня, пытаясь сбросить и сбалансировать свой циркадный ритм. Это будет включать в себя включение фиксированных событий в ваше расписание в установленное время, независимо от того, когда вы просыпаетесь, чтобы попытаться перевести ваши внутренние часы в 24-часовой ритм.

Мелатонин является наиболее широко используемым средством лечения, и его обычно принимают внутрь в течение нескольких часов до желаемого времени сна. Это может помочь укоренить ваше время сна. Светотерапия для зрячих, хронотерапия и иглоукалывание также использовались с разными результатами.

Общим для всех методов лечения является то, что они требуют длительного процесса, прежде чем проявятся какие-либо результаты, и некоторые субъекты проявляют крайнее сопротивление всем методам лечения. Как и многие расстройства сна, это не лечится в традиционном смысле, и расстройство необходимо постоянно контролировать и активно продолжать эффективное лечение пациента. Ведение дневника сна после начала любого плана лечения поможет врачу определить степень успеха плана и следует ли его сохранить, отказаться от него в пользу другого варианта лечения или объединить с другим планом.

Об авторе

Мэтт Уиттл — писатель-фрилансер и редактор со степенью бакалавра гуманитарных наук. на английском языке из Университета штата Пенсильвания. Имеет опыт работы писателем и редактором в винодельческой отрасли и высшее образование.

Ищете что-то другое?

Если вы готовы к большему ⟶ подпишитесь на нашу рассылку по электронной почте!

Ваша конфиденциальность важна для нас.

Была ли эта статья полезной?

Спасибо за ответ!

Такие отзывы, как ваши, помогают нам сделать The Sleep Doctor максимально полезным сайтом.

Отправка ответа. ..

5 стадий и их значение

Депривация сна может наступить уже через 24 часа без сна. Однако чем дольше вы бодрствуете, тем более серьезными и менее терпимыми становятся симптомы.

Людям нужен сон, чтобы выжить. Сон позволяет вашему телу восстанавливаться и выполнять важные биологические функции. Взрослым необходимо от 7 до 8 часов сна каждую ночь. Но иногда факторы работы и образа жизни могут нарушить вашу способность спать.

Когда вы спите меньше, чем нужно, или вообще не спите, это называется недосыпанием.

Для большинства людей короткий период недосыпания не вызывает беспокойства. Но частое или длительное недосыпание может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Недостаток сна может привести к ухудшению когнитивных функций, усилению воспаления и снижению иммунной функции. Если недосыпание продолжается, это может увеличить риск развития хронических заболеваний.

В целом выделяют пять стадий лишения сна. Этапы обычно делятся на 12-часовые или 24-часовые приращения. Симптомы обычно ухудшаются, чем дольше вы бодрствуете.

Не существует универсального графика лишения сна.

Однако общие стадии определяются тем, сколько часов сна вы пропустили. Симптомы недосыпания имеют тенденцию ухудшаться на каждой стадии.

Вот что может произойти с вашим телом во время недосыпания:

Стадия 1: Через 24 часа

Обычно человек пропускает 24 часа сна. Это также не вызовет серьезных проблем со здоровьем, но вы можете ожидать, что почувствуете себя уставшим и «отключенным».

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 24-часовое лишение сна равносильно концентрации алкоголя в крови 0,10%. Это выше лимита для легального вождения.

Staying awake for 24 hours may cause symptoms like:

drowsiness
irritability
anger
increased risk of stress
decreased alertness
impaired concentration
brain fog
fatigue
tremors
reduced coordination
повышенный риск ошибок или несчастных случаев
тяга к еде
опухшие глаза
темные круги под глазами

Стадия 2: Через 36 часов

Когда вы пропускаете 36 часов сна, ваши симптомы становятся более интенсивными. У вас будет непреодолимое желание спать.

У вас может начаться микросон или короткие периоды сна, даже не осознавая этого. Микросон обычно длится до 30 секунд.

Разным частям вашего мозга будет трудно общаться друг с другом. Это серьезно ухудшает ваши когнитивные функции, вызывая такие симптомы, как:

нарушение памяти
трудности с усвоением новой информации
поведенческие изменения
нарушение принятия решений
трудности с обработкой социальных сигналов
медленное время реакции
повышенное количество ошибок

аппетит

повышенное воспаление
нарушение иммунной функции
сильная усталость

Стадия 3: через 48 часов

Отсутствие сна в течение 48 часов известно как крайнее недосыпание. В этот момент еще труднее бодрствовать. У вас больше шансов на микросон.

У вас даже могут начаться галлюцинации. Это происходит, когда вы видите, слышите или чувствуете вещи, которых на самом деле нет.

Другие возможные эффекты включают:

деперсонализацию
тревогу
повышенный уровень стресса
повышенную раздражительность
сильную усталость

Стадия 4: бодрствование в течение 72 часов

После 3 дней бессонницы ваше желание спать ухудшится. Вы можете испытывать более частые и продолжительные микросны.

Лишение сна значительно ухудшит ваше восприятие. Ваши галлюцинации могут стать более сложными. У вас также могут быть:

иллюзии
бред
расстройство мышления
деперсонализация

Стадия 5: бодрствование в течение 96 часов и более

Через 4 дня ваше восприятие реальности будет сильно искажено. Ваше стремление ко сну также будет невыносимым.

Если вы так много недосыпаете, что не можете интерпретировать реальность, это называется психозом, вызванным лишением сна.

Как правило, психоз, связанный с лишением сна, проходит, как только вы высыпаетесь.

Можно вылечиться от недосыпания, если больше спать.

Вы можете начать ложиться спать пораньше, а не ложиться спать поздно. Также неплохо каждую ночь отдыхать не менее 7-8 часов. Это поможет вашему телу вернуться к графику.

Восстановление после приступа недосыпания может занять дни или недели. Всего 1 час недосыпа требует 4 дней для восстановления.

Чем дольше вы не спите, тем больше времени потребуется, чтобы вернуться на правильный путь.

Лучшее лечение зависит от того, сколько времени вы пропустили. Возможные варианты:

Вздремнуть. Если вы потеряли всего несколько часов сна, дневной сон может уменьшить ваши симптомы. Старайтесь не спать более 30 минут, это может нарушить вашу способность спать по ночам.
Хорошая гигиена сна. Соблюдение здоровых привычек сна является ключом к предотвращению и лечению недосыпания.
Безрецептурные снотворные средства. Снотворное, отпускаемое без рецепта (OTC), идеально подходит для случайной бессонной ночи. У вас может развиться толерантность к ним, поэтому лучше использовать их с осторожностью.
Снотворное, отпускаемое по рецепту. Ваш врач может прописать снотворное. Но, как и безрецептурные снотворные средства, со временем они могут стать менее эффективными.
Светотерапия. Если у вас сильная бессонница, ваш врач может предложить светотерапию. Это лечение предназначено для того, чтобы помочь сбросить внутренние часы вашего тела.
Дыхательный аппарат. Если недосыпание вызвано апноэ во сне, вам могут выдать устройство, помогающее дышать во время сна. Аппарат постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) является наиболее распространенным вариантом.

Гигиена здорового сна — один из самых эффективных способов предотвратить недосыпание. Это включает в себя положительные привычки образа жизни, которые помогут вам получить качественный сон.

Воздействие естественного света

Воздействие естественного света помогает нормализовать выработку в организме мелатонина, гормона сна. Это отрегулирует внутренние часы вашего тела.

Регулярная физическая активность

Регулярные физические упражнения помогут вам чувствовать усталость ночью. Старайтесь уделять хотя бы 20–30 минут каждый день.

Старайтесь тренироваться как минимум за 5-6 часов до сна. Физические упражнения слишком поздно днем могут испортить вашу способность спать по ночам.

Избегайте кофеина в конце дня

Если вы пьете напитки с кофеином, выпейте последнюю чашку до полудня. Действие кофеина может занять 6 часов.

Избегайте употребления алкоголя перед сном

Хотя известно, что алкоголь способствует сонливости, он может нарушить качество сна. Не пейте слишком много алкоголя перед сном.

Избегайте электронных экранов перед сном

Перед сном может возникнуть соблазн посмотреть фильм или просмотреть социальные сети. Однако синий свет экрана может стимулировать ваш мозг. Он также снижает выработку мелатонина.

Чтобы избежать этих эффектов, не пользуйтесь электроникой за 30–1 час до сна.

Создайте успокаивающий ритуал перед сном

Успокаивающий ритуал перед сном поможет вашему телу и разуму подготовиться ко сну. Это может включать такие расслабляющие действия, как:

принятие теплой ванны
растяжка
медитация
чтение

приятная обстановка для сна

Чтобы создать идеальные условия для сна:

Выключите электронику, в том числе телевизоры и смартфоны.
Держите спальню в прохладном месте (от 60 до 67°F или от 16 до 19°C).
Используйте удобный матрас и подушку. Хотите предложения? Просмотрите наш рынок, наполненный надежными редакторами и проверенными экспертами рекомендациями по подушкам и матрасам.
Скройте громкие звуки с помощью вентилятора, увлажнителя или генератора белого шума.

Следуйте постоянному графику сна

Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, даже если у вас нет работы. Это поможет вашему телу поддерживать регулярный график.

Избегайте продуктов, которые нарушают сон.

Некоторые продукты требуют времени для переваривания. Пищеварительный процесс может не дать вам уснуть, поэтому лучше избегать этих продуктов непосредственно перед сном.

Сюда входят:

тяжелые блюда
жирные или жареные продукты
острые блюда
кислые продукты
газированные напитки

Также старайтесь есть в последний раз за несколько часов до сна.

Бессонная ночь — это нормально. Но если у вас все еще есть проблемы со сном после соблюдения правил гигиены сна, обратитесь к врачу.

Обратитесь за медицинской помощью, если вы:

испытываете трудности с засыпанием
чувствуете усталость после достаточного сна
просыпаетесь несколько раз ночью
испытываете микросон
испытываете частую усталость Первая стадия депривации сна возникает в течение 24 часов после пропущенного сна. Большинство людей могут терпеть этот уровень потери сна.

Как стать более уверенной в себе и общительной: 33 способа Как стать уверенной в себе девушкой (женщиной) в Примерах

Posted on 17.02.202309.03.2023 by alexxlab Leave a comment

33 способа Как стать уверенной в себе девушкой (женщиной) в Примерах

В 2021 году американская косметическая компания IT Cosmetics совместно с психологами закончила трехлетнее исследование женской уверенности в себе. В нем приняли участие более 11 000 женщин из разных стран. Исследователи определили, что женская уверенность – это не что-то статистическое, не качество, которое можно развить и навсегда сохранить. Уверенность – это динамическая система, на которую влияют 14 факторов и которая требует постоянного поддержания. Авторы исследования разбили их на 4 группы по степени важности. Разберем каждый фактор подробнее, а затем узнаем, как стать уверенной в себе девушкой и поднять самооценку.

Содержание:

Психология женской уверенности в себе
С чего начать приобретать уверенность
Как стать уверенной в себе девушкой (женщиной)
Качества уверенной в себе женщины
Советы психологов

Психология женской уверенности в себе

Четыре группы факторов, влияющих на женскую уверенность в себе
Группы по степени влияния (важности)	Название фактора	Описание фактора	Описание группы
Базовая опора из внешнего мира	Рутина	Ежедневные привычки и ритуалы, например, вечернее чтение книги, уход за детьми	Все, что присутствует в жизни постоянно и дарит чувство определенности – женщина уверена, что это не исчезнет ни завтра, ни через год
Базовая опора из внешнего мира	Уверенность	Все стабильное и материальное, например, свое жилье
Базовая опора из внутреннего мира	Саморазвитие	Борьба со своими страхами, комплексами, стрессом и другими психологическими барьерами на пути к счастливой жизни и самореализации	Опыт, убеждения, ценности – все, что помогает найти цель и смысл в жизни
	Интуиция	Опора на внутренний голос при принятии важных решений
	Осознанность и устойчивость	Способность принять то, что нельзя изменить, и бороться с тем, что можно поменять (разграничение зон контроля), умение держать удар
	Интеллект	Образование, построение карьеры, общее развитие, награды и дипломы
	Призвание	Ощущение, что ты находишься там, где и должна, следуешь своему потенциалу, раскрываешь способности
Опора на нормы, стереотипы и правила	Внешность	Следование моде, выбор макияжа и одежды согласно ситуации	Все, что помогает чувствовать себя «как все», быть частью общества, понимать, что «все делаешь правильно» (дарит чувство защищенности)
	Поддержка со стороны	Одобрение, поощрение со стороны коллег, начальства, партнеров, родственников, друзей
	Принятие обществом	Чувство идентичности с другими людьми, соответствие стандартам поведения («не посчитают сумасшедшей»)
Мифическая опора	Позитив	Вера в лучшее: «Я потеря работу, но я найду ту, которая еще лучше»	Поиск вдохновения в грезах, книгах и фильмах. Вера в героев сказок, мифов. Сюда же относится вера в идеалы и бога
	Женственность	Следование классическому образу женщины или борьба со стереотипами и следование личным представлениям о женственности
	Духовность	Вера в судьбу, Бога, высшие силы, карму, счастливую звезду – что угодно, что дарит чувство уверенности в те моменты, когда внешняя и внутренняя основная база дает сбой
	Нарушение норм	Самовыражение. Следование общественным нормам и стереотипам, желание «быть как все», не исключает потребности проявить свое Я. Если женщина делает то, что она хочет, то это повышает уверенность, даже если эти действия противоречат стереотипам

Таким образом, женская уверенность в себе – это нечто более глубокое и сложное, чем забота о внешности, как привыкли думать многие люди. Для женщин важна стабильность в жизни. От нее зависит их уверенность в себе.

С чего начать приобретать уверенность

Разберем пошагово с чего начать приобретать уверенность в себе, или как люди становятся уверенными в себе.

Шаг 1. Разберитесь в причинах

Найдите причину неуверенности. Вспомните, когда вы впервые почувствовали ее. Или подумайте, какие мысли, образы (людей или ситуаций) всплывают в вашей голове, когда вы чувствуете себя неуверенно.

В большинстве случаев неуверенность развивается на фоне негативной оценки окружающих.

Очень часто причина кроется в отношениях с родителями или проблемах в отношениях с детским коллективом.

Оцените ее сейчас взрослым взглядом: обоснованы ли были все те слова со стороны других людей, которые сделали вас неуверенной? Вряд ли. Значит, пора разрешить себе жить по-другому, быть другой.

Шаг 2. Начните работать над собой

Составьте список того, что подрывает вашу уверенность сейчас. Например: нелюбимая работа, токсичные отношения, подруги, которые самоутверждаются за ваш счет, много «надо» и мало «хочу».

Подумайте, как от всего этого избавиться и чем заменить.

Шаг 3.

Составьте ваш портрет уверенной в себе женщины

Это должен быть не абстрактный образ, а лучшая версия вас. Как вы выглядите и ведете себя, когда излучаете уверенность. Что вас отделяет от этой женщины?

Распишите по пунктам и составьте пошаговый план достижения цели. Рассматривайте все: внешность, мысли, убеждения, поведение, привычки, образ жизни и т.д.

Шаг 4. Разберитесь в себе

Задайте себе несколько вопросов:

Какой я хочу стать (как личность, человек и внешне)?
Кем я хочу стать?
Чего я хочу достичь?
Что я хочу испытать и попробовать?

Ответов на эти вопросы будет достаточно для того, чтобы составить план преображения на ближайшие годы.

Шаг 5. Поставьте первую цель

Выберите первый приоритет из списка. Переформулируйте желание в цель.

Чтобы целеполагание было эффективным, используйте технику SMART:

S – конкретная;
M – измеримая;
A – достижимая;
R – важная;
T – ограниченная во времени.

Пример постановки цели по технике SMART: похудеть на 5 кг за месяц при помощи правильного питания и спорта (+ составляем конкретное меню и расписание тренировок).

Разбирайтесь так с каждой целью. Подводите промежуточные итоги, фиксируйте все действия в личном дневнике.

Как стать уверенной в себе девушкой (женщиной)

Разберем эффективные способы как стать уверенной в себе женщиной.

Расставляйте приоритеты

Неумение расставлять приоритеты приводит к тому, что на работе, дома и в жизни в целом творится хаос.

Ничего не успеваете, постоянно куда-то опаздываете или не можете доделать начатое – самооценка и уверенность падают. Чтобы этого не было, используйте матрицу Эйзенхауэра:

Матрица Эйзенхауэра
Важно и срочно То, что нужно сделать прямо сейчас, например, доделать отчет, у которого горит дедлайн	Важно, но не срочно То, что нужно сделать в ближайшие дни, например, отвести ребенка на плановый осмотр в больницу
Не важно, но срочно То, что можно перепоручить кому-то, или то, от чего можно отказаться. Например, просьбы знакомых	Не важно и не срочно То, от чего можно смело отказаться – просмотр телевизора, общение с подругой «ни о чем», пролистывание ленты в социальных сетях

Распределяйте все дела по этим группам и скоро вы достигните баланса в жизни.

Цените себя

Не ругайте, не оскорбляйте и не наказывайте себя. Не позволяйте другим этого делать. Если после общения с кем-то вы чувствуете себя плохо, то исключите этого человека из жизни.

Окружите себя теми, кто любит и ценит себя, вдохновляет других.

«Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя», – Марк Твен, писатель.

Развивайте психологическую гибкость

Психологическая гибкость – это способность адаптироваться к меняющимся обстоятельствам и находить подход к разным людям. Иногда нужно быть жестче, иногда мягче. Иногда быть грубой, а иногда женственной и нежной.

Научиться этому можно только через практику. Пробуйте разные модели поведения и отслеживайте их эффективность. Общайтесь с разными людьми, наблюдайте за их поведением.

Решайте проблемы по мере их поступления

Не «накручивайте» себя. Возьмите за правило жить в режиме «здесь и сейчас». Это касается как решения проблем, так и выполнения запланированных задач.

Делайте все поэтапно, большие задачи разбивайте на маленькие.

Будьте честной с собой

Чтобы стать сильной и уверенной в себе женщиной, помните про опору на свои желания – один из факторов женской уверенности. Чтобы следовать своим желаниям, нужно быть честной с собой в мыслях, чувствах, поступках.

Будьте особенно внимательны к негативным эмоциям и состояниям. Они показывают ваши зоны роста, указывают на проблемы, болезненные точки.

Например, если вы не чувствуете себя счастливой рядом с мужчиной, то нужно уйти от него (при условии, что вы поговорили с ним, но он не видит проблему, не хочет ничего менять, и вы не понимаете друг друга). Уходите, даже если другие люди или другая часть вашего Я убеждает остаться.

Не подражайте другим

Развивайте свои сильные стороны. И это касается как внешности, так и личности. Уделяйте больше внимания раскрытию женственности в своем понимании, а не в общеизвестных представлениях.

Чтобы понять, какая же вы, примерьте на себя разные образы.

Помните, что вы не обязаны останавливаться на каком-то одном стиле, модели поведения – вы можете взять из нескольких образов разные детали.

Отпустите прошлое

Отношения с подругами, мужчинами, родителями или другими родственниками – оставьте в прошлом все, что уже давно должно было остаться там. Прямо сейчас составьте список всего, что вас беспокоит (обиды, злость, травмы, навязчивые воспоминания – что угодно).

Напротив каждого пункта запишите план борьбы. Для чего-то будет достаточно представить разговор с оппонентом здесь и сейчас. Чтобы справиться с чем-то другим, потребуется помощь психолога.

Сейчас и здесь мы не можем дать общих рекомендаций – вам нужно составить свой список и со всем по порядку разобраться.

Разрешите себя ошибаться

Как и негативные чувства, ошибки содержат большой потенциал для роста. Они помогают нам стать мудрее, умнее, осознаннее.

При каждой неудачи спрашивайте себя: «Чему я научилась?», «Что я могу сделать, чтобы не повторять эту же ошибку в будущем?».

Подружитесь с собой

Не бегайте от себя, перестаньте ругать себя за недостатки, пытаться изменить в себе то, что нужно принять. Примите все то, что есть в вас, как данность и научитесь этим пользоваться.

Например, если у вас громкий голос и вы активная женщина, то попробуйте себя в ораторском искусстве или организации и проведении мероприятий, а не пытайтесь сделать из себя серую мышку. Уверенная женщина знает все о себе, поэтому она и уверена в своих силах.

Наполните свою жизнь позитивными эмоциями

Что вас по-настоящему радует? Что приносит удовольствие? Обязательно включайте это в свою жизнь – чем чаще, тем лучше. Может быть, это будут еженедельные встречи с подругами или просмотр перед сном серии любимого фильма.

Заботьтесь о себе

Заботиться о себе – это значит принять и полюбить себя. Заботьтесь о своем теле, организме, психике: занимайтесь спортом, полноценно питайтесь, развивайтесь интеллектуально, ухаживайте за своей внешностью.

Каждый день выделяйте минимум 20 минут на себя.

Если у вас есть семья (дети, муж), то раз в неделю нужно обязательно устраивать свой день. Забота о себе поможет вам стать раскрепощенной, красивой и уверенной в себе леди.

Найдите хобби

Чтобы придать себе уверенности, найдите любимое дело – это инструмент для отдыха и источник для восстановления ресурсов.

Не думайте о том, что типично и нетипично для женщин, что правильно и неправильно – выбирайте то, что нравится вам. Забудьте о всяких «это мужское», «не по возрасту», «не по статусу» и т.п.

Придумайте ритуалы

Например, завтрак всей семьей или чашка свежего кофе с утра только для вас, пробежка под любимую музыку, прогулка с питомцем, поход с подругой в кафе вечером и многое другое – вариантов много.

Это будет та основная внешняя база, которая нужна каждой женщине, чтобы чувствовать безопасность и уверенность.

Запишитесь на курсы актерского мастерства или ораторского искусства

Работа над речью поможет вам стать уверенной в целом. Если вам очень страшно записываться куда-то, то начните с тренировок дома. На Ютубе можно найти каналы тех же школ, что преподают ораторское искусство в офлайн-режиме. Смотрите ролики и тренируйтесь перед зеркалом. Это поможет вам стать общительной и побороть комплексы.

Определитесь с призванием

Вы довольны своей работой? Это именно то, о чем вы мечтали? Да? Отлично. Подумайте, как уделять этому еще больше внимания. Нет? А что мешает вам заниматься тем, к чему лежит душа?

Если вы до сих пор не разобрались в себе, то воспользуйтесь тестом Е.А. Климова на профориентацию. Или вспомните, чем вам нравилось заниматься раньше, что нравится сейчас. Возможно, вы решите превратить хобби в дело всей жизни.

Занимайтесь спортом

Выберите тот вид спорта, который вам по душе. Остановитесь на нескольких вариантах для разных сезонов, например, зимой – сноуборд, летом – плаванье, весной и осенью – велосипед. И подберите комплекс упражнений для тренировок дома. А, может быть, вас заинтересует бокс или рукопашный бой? Почему бы и нет.

Спорт – это помощник в развитии самодисциплины, источник хорошего настроения и антистресс, инструмент для создания красивой фигуры и здорового тела.

Все это в совокупности повышает уверенность в себе.

Откажитесь от конкуренции

Всегда найдется кто-то лучше и кто-то хуже. Думайте о том, как быть лучшей версией себя, а не о том, как превзойти другую женщину, а, может быть, и мужчину.

Здоровая конкуренция может иметь место на работе между коллегами, но в жизни не позволяйте себе и другим сравнивать себя внешне или как личность.
Нездоровая конкуренция порождает зависть, озлобленность, комплексы.

Возьмите ответственность на себя

Для того чтобы стать смелее и увереннее в себе на работе, не жалуйтесь на жизнь и не пытайтесь спихнуть решение ваших проблем на другого человека. Займите активную позицию: принимайте решения, отстаивайте свое мнение, меняйте обстоятельства, учитесь новому.

Откажитесь от идеалов и перфекцонизма

Идеальная жена/мама/подруга. Возможно, у вас в голове живет и идеал уверенной в себе девушки. Или вы опираетесь на общеизвестную модель уверенной в себе девушки: привлекательная внешне, успешная в работе, счастливая в личной жизни. Она всегда выглядит идеально, у нее все легко получается. Не бывает такого. Разрешите себе быть несовершенной. Вы правда думаете, что девушки, которые следят за фигурой, никогда не позволяют себе чего-то лишнего? А те, кто на фото выглядят, как модели, не бывают в жизни с опухшим лицом и потухшим взглядом? В жизни бывает всякое, и вам тоже нужно разрешить себе иногда быть не в форме и быть неидеальной.

Будьте живой и открытой

Если эмоции управляют вами, например, в любой момент вы можете сорваться на крик, плач или истерический смех, то это говорит об эмоциональной нестабильности. Если же иногда вы разрешаете себе плакать и прямо, но спокойно говорите о своих чувствах («Мне грустно от этого»), то это говорит об искренности. Если вы запрещаете себе быть настоящей, всегда живете в образе, то это говорит о психологической незрелости. Будьте собой.

Участвуйте в дебатах

Учитесь слышать других людей и отстаивать свое мнение, говорить от первого лица. Организуйте клуб по интересам с друзьями и обсуждайте насущные вопросы: новости мира или вашего города, фильмы и книги, «вечные» вопросы из оперы «как устроен мир».

На деловых собраниях на работе садитесь в первые ряды. Принимайте активное участие в обсуждениях.

Ведите дневник успеха

Иногда важно со стороны посмотреть на себя и свою жизнь. Это будет проще сделать, а самоанализ будет эффективнее, если вы регулярно ведете дневник успеха. Записывайте самые важные события, разбирайте письменно самые сложные ситуации. Цели и планы их достижения лучше тоже фиксировать на бумаге. В любой момент вы можете обратиться к этим записям, чтобы поддержать себя, подвести промежуточные итоги, скорректировать план. Дневник – это ваша мотивация двигаться дальше.

Не верьте другим людям на слово

Чужое мнение по какому-то вопросу – это всего лишь субъективный взгляд, а не истина в последней инстанции. Развивайте независимость и критическое мышление – обращайтесь к фактам, перепроверяйте информацию, особенно если это напрямую касается вас. Вы можете прислушиваться к чужому мнению, но вы не обязаны точно следовать ему.

Учитесь самообладанию

Этот навык можно развить при помощи монотонной работы (попробуйте-ка долгое время делать одно и то же и не «закипеть»). Параллельно этому развивайте эмпатию – учитесь понимать мотивы поведения других людей. Вам пригодится книга по развитию эмоционального интеллекта, например, «Развитие эмоционального интеллекта: подсказки, советы, техники» Джилл Хэссон. А если в какой-то момент чувствуете, что вот-вот сорветесь, вспомните что-то приятное – это поможет переключиться.

Хвалите себя

Начинайте каждое утро с комплимента и в течение дня хвалите себя. В конце дня найдите 5 благодарностей себе и миру. И столько же поводов похвалить себя.

Обозначьте личные границы

Определите границы допустимого и недопустимого в отношениях с вами. И решите, что в этой жизни приемлемо для вас, а что неприемлемо. Это поможет двигаться в том направлении, которое вам нравится, а не «по течению». Это позволит вам окружить себя достойными людьми, стать счастливой и успешной.

Создавайте ситуации успеха

Делайте то, что у вас непременно получится. Это и будет ваша ситуация успеха. А среди новых начинаний выбирайте то, которое чуть сложнее того, что вы уже умеете.

Развивайтесь психологически

Да, неуверенность в себе мешает становиться лучше, преодолевать комплексы и страхи, но чем больше шагов вперед вы делаете, тем проще это становится. Выберите то, что пугает вас меньше всего или маленькое дело, которое вообще не пугает, в рамках крупной задачи и сделайте это. Преодолевая шаг за шагом проблемы, вы станете увереннее в себе.

Прямо сейчас составьте два списка. Первый – ваши достоинства и достижения за всю жизнь. Второй – то, что мешает вам быть уверенной, слабости и недостатки. А теперь подумайте, как каждый пункт из второго списка компенсировать элементами из первого. Можете расширить первый список, включив в него другие ресурсы, например, полезные знакомства. Учитывайте все, что может помочь вам в борьбе с «врагами» из второго списка.

Если с составлением списка (как правило, речь идет о перечне достоинств) возникают трудности, то обратитесь к друзьям. Главное – попросите помочь тех, с кем вам приятно общаться, а не тех, из-за которых портится настроение.

Научитесь говорить «нет»

Неуверенный в себе человек не умеет отказывать, потому что боится критики, наказания, отвержения, осуждения и много чего еще. К безотказным людям часто обращаются за помощью, кажется, что у них много друзей, но на самом деле окружающие не ценят и не уважают их. Если вы хотите качественно изменить свою жизнь и собрать вокруг себя здоровое окружение, то научитесь отказывать. Это может быть прямое «нет» без объяснений или вежливое нет: «Извини, сегодня не могу – уже обещала помочь другому человеку». Или выберите прямое «нет» с объяснением: «Нет, я не буду это делать, потому что это не входило в мои планы». Станьте наглее и решительнее – мир не рухнет от этого.

Создайте копилку радости

Запишите сейчас на бумаге столько позитивных моментов, сколько вспомните. Это может быть любое приятное воспоминание, ситуации успеха. Регулярно пополняйте копилку, а в трудные минуты вытаскивайте по одной записки и читайте их – настроение улучшится, а самооценка вырастет.

Измените свое мышление

Как стать успешной и уверенной в себе и перестать стесняться: измените мышление. Если вы думаете о негативе, то бессознательно будете находить подтверждение этому. Например, если вы думаете, что у вас ничего не получится, и что вы не достойны лучшего, то и не встретитесь с этим. В психологии это называется самосбывающимся пророчеством. Феномен был открыт социологом Р. Мертоном. Так что думайте о себе в позитивном ключе. И старайтесь отказаться от части «не». Например, вместо «я не знаю» говорите «мне нужно уточнить».

«Если вам хочется узнать, какие команды вы отдали вашему мозгу сегодня, просто оглянитесь и посмотрите, в каком мире вы живете. Все, что вы видите вокруг себя, – результат ваших мыслей, которые крутились в вашей голове в недавнее время», – из книги «Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг», Пьер Франк.

Вдохновляйтесь другими женщинами

Не стоит подражать кому-то или копировать других женщин, но можно познакомиться с их опытом и взять что-то на вооружение. Возможно, у вас уже есть какая-то девушка на примете. А если нет, то прочитайте книгу «Великие женщины» Н. Басовской. Самые выдающиеся женщины истории явно не страдали заниженной самооценкой и неуверенностью в себе, но это не означает, что в их жизнях все складывалось легко.

Транслируйте уверенность через тело

Как ведет себя та уверенная женщина, которую вы представляете? Она держит спину прямой, а плечи – расправленными. Она говорит спокойно и достаточно громко, смотрит в глаза, не отходит стеснительно в сторону и не заикается, когда хочет сказать что-то важное. Она выбирает открытые позы и жесты, ее лицо излучает позитив. Все ее движения размерены. Она всегда знает, что и зачем делает, как ведет себя и что говорит. А еще она много и искренне улыбается.

Посмотрите видео психолога Михаила Лабковского о том, как стать самой уверенной в себе девушкой:

Качества уверенной в себе женщины

Качества уверенной в себе и сильной женщины:

сильная воля;
самодостаточность;
стрессоустойчивость;
осознанность;
уравновешенность;
целеустремленность;
самоорганизованность;
решительность;
ответственность;
активность;
дисциплинированность;
коммуникабельность;
самообладание;
чувство юмора;
оптимизм.

Уверенная в себе женщина уделяет внимание непрерывному всестороннему саморазвитию и образованию.

Советы психологов

Изучим мощные советы психолога о том, как стать уверенным в себе человеком.

Совет №1: расширяйте зону комфорта

Говоря другими словами, учитесь новому. Не важно, что это будет. Освоение нового – это всегда выход из зоны комфорта. Поэтому просто составьте список того, что вам хотелось бы попробовать, и двигайтесь по нему. А то, что «хочется и колется» делайте в первую очередь.

Сюда же относятся новые знакомства, путешествия или хотя бы освоение новых маршрутов в вашем городе. А начать можно со смены прически или гардероба.

Это нужно еще и для того, чтобы расширить кругозор, стать интересной для окружающих. Уверенная в себе девушка может поддержать разговор на многие темы и в разных компаниях чувствует себя, как рыба в воде.

Совет №2: станьте полезны другим людям

Вы в чем-то хорошо разбираетесь и можете помочь другим людям? Создайте свой блог. Важно, чтобы помощь другим не была жертвой для вас, чтобы и вы получали удовольствие от того, что дарите другим частичку себя. Это же поможет вам почувствовать себя ценной и значимой, на фоне чего подрастет уверенность.

Если пока не готовы к блогу, то займитесь волонтерской деятельностью. Найти подходящий проект не составит труда – помощь нужна детям, старикам, животным, малоимущим семьям, социальным организациям и много кому еще. Эффект от такой деятельности, возможно, будет даже лучше, чем если бы вы занимались информационным просвещением.

Совет №3: не замыкайтесь в себе

Неуверенность связана с социальными страхами: «А вдруг я что-то сделаю не так?», «А если я кого-то обижу?», «А если они высмеют меня?» и т.д. Побороть это можно только через социальное взаимодействие. Главное – не забыть сменить окружение, отказаться от общения с токсичными людьми.

Совет №4: избавьтесь от внутреннего обвинителя

Рядом со страхами расположилось убеждение «Я не достойна» и «Я плохая». Каждый раз, когда вы хотите заявить о себе, кто-то внутри подберет 100500 ограничивающих фраз. А вы пробовали разбираться в этом? Насколько обоснованы все те обвинения, которыми вы привыкли на себя сыпать? Возьмите ручку и бумагу, выпишите все негативные установки и замените их позитивными убеждениями. Например, вместо «Ты всегда проигрываешь» напишите: «Да, был такой-то случай. Тогда я проиграла, но с тех пор я сделала работу над ошибками, и больше подобное не повторялось. Так почему сейчас это должно случиться?».

Совет №5: станьте самодостаточной

Станьте независимой физически, материально и психологически. У вас обязательно должно быть свое жилье (пусть и съемное пока), источник дохода (еще лучше плюсом к нему обзавестись финансовой подушкой безопасности (накопительный счет в банке)). Вы должны быть в состоянии самостоятельно обеспечить свой быт, без помощи посторонних справляться на работе. Это не означает, что вы никогда и ни у кого не должны просить помощи, наоборот, это тоже нужно уметь делать, но в целом уверенные в себе женщины рассчитывают только на себя.

Совет №6: говорите как уверенная в себе женщина

Уверенные в себе женщины говорят от первого лица. Они открыто заявляют о своих чувствах, не боятся выражать свое мнение и озвучивать свои желания. Они не ждут, что кто-то прочитает их мысли, не говорят намеками и не занимают позицию жертвы. Они мгновенно пресекают недопустимое в отношениях/общении с ними и рассказывают другим или демонстрируют своим поведением, как с ними можно и нельзя взаимодействовать. Уверенная в себе женщина очень редко говорит «Не знаю», «Наверное», «Может быть» и по минимуму использует другие слова, лишающие речь уверенности.

Совет №7: ежедневно разговаривайте с собой

Чтобы поднять самооценку и уверенность, ежедневно выполняйте следующее упражнение. Закончите несколько фраз:

«Я восторгаюсь собой, когда …»;
«Я горжусь собой, когда …»;
«Я доверяю себя, когда …»;
«Я чувствую уверенность, когда …»;
«Я нравлюсь себе, когда …».

Можно и даже нужно к каждому пункту добавлять несколько вариантов – чем больше и чем разнообразнее, тем лучше.

Совет №8: будьте активной

И речь идет не только о занятиях спортом и активном саморазвитии, но и об активности по жизни. Станьте ее хозяйкой. Выбирайте сами, что делать, с кем общаться, где и как жить, чем увлекаться и т. д. По каждому вопросу имейте свое мнение, задавайте вопросы, комментируйте. И главное – меньше сомневайтесь и размышляйте – больше действуйте.

В заключении

Теперь вы знаете, как стать более уверенной в себе личностью и перестать бояться общества. Каждая девушка/женщина может стать сильной и уверенной в себе. Однако не стоит ждать быстрых изменений. Это не случится за день или два. Отслеживайте свой прогресс при помощи опросника В. Г. Ромека «Тест уверенности в себе».

Успех в работе над собой во многом зависит от причин неуверенности. Часто это связано с незнанием и непринятием девушкой самой себя. И речь идет не только о характере или внешности, но и о неприятии отдельного статуса, например, статуса мамы или жены. Другие частые причины: отсутствие цели и смысла в жизни, эмоциональная заторможенность, внутренние блоки. Начать работу над собой нужно с поиска и разбора глубинных причин. Пока вы с ними не разберетесь, остальные методы не дадут должного эффекта.

Если понимаете, что самостоятельно не справляетесь, то обратитесь к специалисту. Психолог разберет ваш случай и подберет индивидуальную программу преображения. Если не знаете, с чего начать разговор, то так и скажите: «Помогите, как стать уверенной в себе девушкой».

Стать открытой, общительной и уверенной

Как стать более открытой и общительной, и уверенной в себе?

И как сделать из этого увлекательное приключение, которое запомнится на всю жизнь и которое сделает тебя тем человеком, которым бы ты гордилась.

*Пишу в женском роде, но все дороги этой статьи подходят и для женщин, и для мужчин.

9 дорог открытости, общительности и уверенности лежат у твоих ног.

Что помогает быть открытой?

1. Смелость. Когда не боишься того, что скажут и что подумают.

Дорога смелости. Пока мы к ней только прикоснёмся, а в конце статьи пройдем по ней к отелю «5 звёзд пленительного страха» — место, где можно провести ночь в обнимку со своим страхом и развить смелость

2. А ещё аутентичность. Когда ты в своих словах и действиях ориентируешься на то, что ты хочешь и что считаешь верным, а не на то, что от тебя ожидают (или ты думаешь, что ожидают).

Дорога аутентичности. Если захочешь продолжить путь к себе ещё более настоящей, чем сейчас — конкретные маршруты и вдохновение для них ждут в этой статье (она откроется в новой вкладке)

3. Ценность открытости. Ведь если открытой быть незачем, то стоит ли что-то менять и прилагать для этого усилия?

Дорога ценности открытости. Мы пойдём по ней и найдём, в чем ценность открытости именно для тебя (чужая или какая-нибудь неглубокая шаблонная ценность так не мотивирует).

Для этого открой новый документ или возьми блокнот и ручку. Установи таймер на 5 минут. И пиши быстро и непрерывно всё, что придёт в голову, начиная с «мне важно быть открытой, чтобы…». Или в другой формулировке, но с этим же смыслом. Не останавливайся, не задумывайся, не фильтруй. Отвлекаться, ругаться, писать бессмыслицу, если именно это придёт в голову — всё можно. Отпусти контроль максимально.

Когда эти пять минут закончатся, перечитай написанное. Подчеркни те слова и фразы, в которых есть энергия, есть ценный смысл.

Если полученных ответов тебе будет недостаточно, ты можешь повторить сеанс автоматического письма столько раз, сколько захочешь. Начиная снова с того, почему тебе ценно быть открытой или развивая приглянувшуюся идею из предыдущих сеансов фрирайтинга.

Фрирайтинг, автоматическое письмо, свободно-ассоциативное письмо — это всё название одной и той же писательской практики, о которой как раз сейчас идёт речь. Если захотите освоить её глубины и высоты — загляните в статью, посвящённую возможностям фрирайтинга и развитию мастерства в нём (она откроется в новой вкладке).

Вернёмся к ценности открытости. Что у вас, например, могло получиться:

«Открытость позволяет мне любить. Когда я закрыта — это только деловое и поверхностно-дружеское общение».

«Открытость делает меня уязвимой, и это так здорово… Я тогда чувствую жизнь всей кожей, всей душой».

«Только открытость позволяет показать людям меня настоящую».

Точно так же вы можете, при желании, найти ценность аутентичности и смелости, ведь именно их мы будем развивать. А когда глубоко и по-настоящему знаешь зачем, развитие навыков идёт куда быстрее, живее и интереснее.

Что помогает быть общительной?

1. Искренний интерес к собеседникам

Если нам неинтересны другие люди, если не хочется понять, кто этот человек, чем он живёт если не любопытно соприкоснуться с его миром — трудно быть общительной. Если вдруг у тебя этот интерес слабоват, то его может помочь развить общение на темы, которые зажигают. Ведь действительно бывает общение поверхностное, формальное и оно может быть скучным даже с очень интересным человеком.

Что же это за темы, которые зажигают?

Это темы, связанные с тем, что собеседник любит делать. С тем, что его вдохновляет. Что приносит радость. Темы, связанные с историями преодолений и побед. То, в чем он идёт по пути мастерства. То, что напрямую связано с тем, что для него ценнее всего, с его смыслами.

И это же самое про тебя.

Про всё это можно спрашивать. Тогда разговор наполняется энергией и интересными поворотами практически неизбежно.

Дорога интереса. Мы пойдём по ней и откроем месторождения интереса и природных огней

Однако если ты имеешь дело с довольно закрытым человеком, то свободно общаться может помочь обстановка. Совместная еда и уют вокруг. Игра в игры, настольные или какие-то другие, тоже раскрепощает. В общении с открытыми людьми это тоже может еще повысить уровень открытости, симпатии и доверия.

2. Умение получать удовольствие от общения

Опять же, трудно быть общительной, если общение не радует.

Дорога удовольствия. Мы пойдём по ней и будем повышать радость от общения с каждым шагом

Как повысить радость от общения, если, например, общаться мешают комплексы?

1. Можно найти примеры общительных людей, которые обладают похожими особенностями характера или внешности — что бы тебя ни смущало.

И увидеть, по крайней мере, что да, так можно. Что можно получать удовольствие от общения, даже если ты… (подставь нужное).

2. Можно найти всё ценное, что ты в свободном общении можешь дать и что можешь получить.

Например:

Если я свободно общаюсь, в общении я могу дать и получить:

энергию и поддержку
проявить свои таланты
делиться знаниями и больше зарабатывать
найти партнёра или сделать более близкими те отношения, которые есть
стать настоящим другом и найти новых друзей

И после того, как ты найдешь достаточно ценного для себя, положи это на одну чашу весов. А на другую — свой страх произвести не то впечатление. И выбери, что для тебя более значимо. А потом воплоти этот выбор в своих действиях.

3. В конце концов, можно снивелировать то, что является предметом комплекса. Исправить, украсить, преподнести иначе. Самой поменять своё отношение благодаря работе с психологом и/или трансформационным играм (если интересно, что такое трансформационные игры и что в них можно создать — загляни в эту статью).

И это будет дорога работы над собой

Радость от общения может быть снижена из-за собственной закрытости и замкнутости.

Есть такая закономерность в мире чувств — начав сдерживать, например, гнев, мы сдерживаем и радость, даже не желая этого.

Закрывшись от чего-то, что нам когда-то не понравилось, мы оказались закрытыми и для душевного общения.

Эксперименты в общении могут помочь стать более открытыми. Идеи для них — в этой статье (откроется в новой вкладке).

Что ещё может повысить удовольствие от общения, кроме собственной искренности, открытости и смелости?

Интересные собеседники
Интересные темы для общения
Приятная и/или приносящая впечатления обстановка, контекст
Интересная цель общения. Если вы вместе хотите что-то придумать, сделать, создать, учудить — удовольствие точно будет.

Что ещё поможет быть общительной? Намерение чаще практиковаться.

Стать более общительной поможет общение) Просто практика. И, конечно, здорово, когда в ней есть то, о чем мы говорили выше — интересные темы, собеседники, цели, остановка и мы сами — ещё немного более смелые, настоящие, искренние и открытые.

Как стать более уверенной в себе?

Чтобы быть более уверенной, будь в своей стихии. Или приноси её туда, где ты есть.

Узнай побольше о том, кто ты, как личность и профессионал. В чем твои сильные стороны. Что ты любишь. В какой деятельности чувствуешь себя наиболее живой. Что для тебя всего ценнее.

Когда ты в своей стихии, ты легко оказываешься в состоянии потока. Глаза горят и руки делают. Это повышает степень твоей харизматичности.

Если захочешь развить свой харизматический потенциал, загляни в эти две статьи:

Харизма — что это такое простыми словами и 11 свежих способов, как развить в себе харизму

ТОП-15 способов стать харизматичной девушкой. Как девушке стать более раскрепощенной, привлекательной и обаятельной (с забавными примерами)

Даже если твоя работа или конкретный разговор — они совсем про другое, что никак тебя не зажигает, всё равно можно найти способы свою стихию принести в этот изначально далёкий от неё контекст.

Например, как?

1. Через сочетание тем

Один школьный учитель истории увлекался маркетингом и фокусами. Теперь он делает целые шоу из своих уроков. Он соединил свою работу и свою страсть.

И это дорога комбинаторики

2. Через собственные качества

Если соединить напрямую темы не получается, то можно пойти через собственное состояние.

Вот, например, я люблю быть на палубе корабля. Но на совещание я палубу не принесу… хотя)) Ну хорошо, не на всякое совещание.

Но я спрашиваю себя: «Какая, когда я на палубе? Какой я себя чувствую,как себя веду?» И понимаю, что я чувствую и действую, как человек стремительный, свободный, решительный и чувственный — в своём дыхании соленым ветром.

Когда я вспоминаю про себя такую, могу ли я возродить это состояние и действовать из него, где бы я ни находилась? Да. Так я океанскую себя могу принести на вполне себе сухопутное и даже, о ужас, офисное совещание)

Что мне может в этом помочь, кроме воспоминаний?

Детали моего образа. Если они уместны или лично мне навевают нужное мне настроение, я могу этим воспользоваться.

А это дорога состояния

3. Через игру

Это способ для тех, кто готов проявить креативность. Представьте, что вы находитесь в игре. У вас есть задача проявить то, кто вы есть на самом деле в самых загадочных, странных и совершенно неподходящих, казалось бы, для этого обстоятельствах. Например, вот в этих, в которых вы прямо сейчас находитесь.

И это она, дорога игры

Вспомните свою жизненную ситуацию. В целом или какую-то определённую её грань, если хотите в конкретном контексте почувствовать себя увереннее.

И вспомните, насколько вы — это вы в этой ситуации. И поставьте себе какое-то количество баллов по шкале аутентичности (то есть подлинности, настоящести).

Например:

Вы уборщица. При этом вы знаете себя, как прекрасную рукодельницу, лидера и вдохновляющего оратора.

Задача: как максимально проявить самое сильное, яркое и смелое в себе на работе? Если по шкале аутентичности у вас 3 из 10, благодаря тому, что вы умеете взбодрить тех, кто остановился с вами пообщаться и потрясающе украсили свой рабочий инвентарь. Как сделать 4? 6? А как сделать 10?

Отпустите свою фантазию. Придумайте и лучше всего запишите самые бредовые и невероятные варианты того, как повысить степень аутентичности в заданном контексте на один балл. И как на два, на три и так далее.

Можно и друзей позвать поиграть в такие воображаемые квесты про вымышленных персонажей — или про самих себя. Про себя, конечно, остросюжетнее и впечатлений больше. Вы можете придумывать варианты повышения аутентичности друг для друга. А если решитесь — то и поддержать в воплощении каких-то из этих идей или их элементов.

Как правило, это же самое повышает и смелость, и открытость, потому что они с аутентичностью очень связаны. Но можно придумывать и отдельные игры для повышения этих навыков. Так же создавать шкалы. И бросать себе вызовы. Справились — добавьте баллов на соответствующую шкалу. Ещё веселее делать это вместе.

Например:

Вы и ещё двое друзей решили развивать общительность. Вложились все трое деньгами или чем-то необычным и собрали призовой фонд. Победит тот, кто первым наберет 100 баллов.

Каждый игрок каждый день выполняет одно задание, которое развивает его общительность. Какое именно — он придумывает сам, при этом каждое утро он броском кубика выбирает одно из условий, которое будет это задание определять.

Например:

Это будет по отношению к незнакомому человеку
Проявить больше искренности, чем обычно
Задача — разрушить шаблон
Это будет на улице
Это будет общение без слов
Это принесёт кому-то радость

Можно и больше условий придумать, главное, чтобы их можно было выполнить в контексте жизней участников.

Если условий будет больше, то можно будет бросать не один кубик, а больше или выбирать с помощью пронумерованных листов с одинаковой рубашкой.

В течение дня нужно придумать и воплотить способ развить свою общительность с учётом выпавшего утром условия.

А вечером поделиться друг с другом с отдельном чате тем, как справились со своим заданием. И бросить кубик о том, на сколько баллов вперёд это продвигает. Тут и креативность, и сплочённость, и соревнование, и развитие общительности.

Подобные (и бесподобные)) игры можно использовать для развития любых навыков и достижения желанных результатов. В том числе на этом строятся психологические или трансформационные игры. Если ещё не читали о них — приглашаю в эту статью (она откроется в новой вкладке).

Что ещё может помочь стать более открытой и общительной, и уверенной в себе?

Дружба со своими страхами. Она же — развитие смелости. Это та самая дорога смелости, с которой начиналась наша статья.

И теперь, ближе к её финалу, вы можете пойти с каким-нибудь привлекательным страхом на свидание. Хотите? Он будет ждать вас в этой статье, в отеле «5 звёзд пленительного страха».

Под занавес

Приглашаю посмотреть вдохновляющее TED-выступление о силе уязвимости.

О том, что она нам даёт на самом деле. И просто насладиться чувством юмора спикера и поднять себе настроение, прежде чем заняться делами.

Олеся Любинецкая, о том, как стать более открытой и общительной, и уверенной в себе

Как уменьшить социальную тревожность и повысить уверенность в себе – Hartstein Psychological Services

13 Сен Как уменьшить социальную тревожность и повысить уверенность в себе

Опубликовано в 13:11 in Взрослый, Беспокойство, Поведение, Блог, Общение, Уверенность, Внимательность, Уверенность в себе, Самоуважение, Стресс

Знаете ли вы, как уменьшить социальную тревожность? Многие из тех, кто страдает от чувства неуверенности, застенчивости или беспокойства, ожидают худших результатов, когда дело доходит до общения с другими (даже со сверстниками, которых они знают). Чего многие люди не осознают, так это того, что тревога полезна для здоровья, просто мы не всегда знаем, как с ней справиться. Если вы узнаете, как ваше тело реагирует на страх, вы сможете применять навыки, чтобы чувствовать себя более уверенно.

Распространена некоторая социальная тревожность. Чувства беспокойства и волнения, подпитываемые нейротрансмиттерами дофамином и адреналином, возникают, когда вы ожидаете события, которое может быть веселым или пугающим. Если вы признаете это как биологическое ощущение, которое испытывает почти каждый, ваша социальная тревожность может уменьшиться, помогая вам чувствовать себя в большей безопасности.

Если вы столкнулись с паникой, сильными эмоциями или оказались в новой ситуации, в тревоге или неуверенности, ничего страшного. Чтобы научиться чувствовать себя уверенно в социальных ситуациях, требуется время. Практика и осознанность облегчают сверхурочную работу. Вот лучшие советы, которые помогут уменьшить беспокойство и повысить уверенность в себе.

5 способов уменьшить социальную тревожность и чувствовать себя уверенно с другими

Следите за своим языком тела.

Невербальное общение, такое как поза и выражение лица, так же важно, как и ваши слова. Если вы сутулитесь и смотрите в землю, вы кажетесь незаинтересованным и неуверенным в себе, что мешает другим подойти к вам. В разногласиях это может заставить вас показаться пустяком (как будто кто-то буквально может вас столкнуть). Если вы стоите прямо, это говорит об уверенности, даже если вы чувствуете тревогу или неуверенность. Вы можете не забывать делать это, отводя плечи назад и время от времени глядя в окно или зеркало, чтобы поймать себя. Обратите внимание, как часто вы устанавливаете зрительный контакт. Всего одна-две секунды сделают вас более заинтересованным в разговоре.

Следите за тоном своего голоса.

Дружелюбный или нежный тон голоса помогает в любом общении, особенно в неудобном. Когда вы будете помнить о том, как вы говорите, вы будете чувствовать себя более уверенно, а другие будут чувствовать себя непринужденно. Держитесь подальше от сарказма. Говори отчетливо.

Станьте хорошим слушателем.

Люди, которые кажутся уверенными и защищенными в социальных ситуациях, ведут себя так, будто слушают. Отложите телефон, выньте наушники и постарайтесь сосредоточиться на том, что вам говорят. Смотрите прямо на человека, который с вами разговаривает.

Проверьте факты.

Если вы обнаружите, что ваши мысли сосредоточены на тревожных последствиях, остановитесь и проверьте факты. Клиент успешно справился с этим и недавно сказала: «Когда я волновалась, что мои новые друзья подумают обо мне из-за того, что я пришла на вечеринку, на которую меня пригласили, я вспомнила, что они пригласили меня, поэтому они, очевидно, хотят, чтобы я была там». Она смогла увидеть правду, ее друзья, вероятно, хотели, чтобы она была там.

Улыбнись.

Исследования показывают, что улыбка также может изменить химический состав мозга. Небольшая улыбка может улучшить ваше настроение и заставить других людей реагировать более позитивно. Улыбаясь, вы кажетесь более открытым и уверенным в себе.

Эти советы помогут вам лучше справляться с любыми социальными ситуациями. Мало того, что вы почувствуете себя более уверенно, другие тоже увидят вас таким.

Автор: Эмили Робертс, Массачусетс, LPC

Как стать более социально уверенным (и не притворяться)

Дэвид Морин | Последнее обновление: 30 июля 2021 г.

Научная проверка Виктора Сандера B.Sc., B.A. 30 июля 2021 г.

Объявления

«Мне трудно чувствовать себя уверенно в социальных ситуациях. Я слышал советы типа «притворяйся, пока не получится», но я не хочу менять свою личность только для того, чтобы соответствовать всем остальным. Как я могу чувствовать себя более общительным среди людей, не чувствуя, что притворяюсь?»

Если вам трудно общаться в социальных ситуациях, вы можете быть обеспокоены тем, что единственный способ завести друзей — это заставить себя вести себя как кто-то другой. К счастью, вы можете улучшить свои социальные навыки, не меняя себя. В этом руководстве вы узнаете, как выглядеть и чувствовать себя более уверенно в социальных ситуациях.

1. Помните, что вы уже играете много ролей в жизни

Когда вы пытаетесь изменить свое поведение или освоить новые социальные навыки, вы можете почувствовать себя фальшиво или как будто вы притворяетесь.

Полезно помнить, что вы почти всегда корректируете свое поведение и личность. Вероятно, вы используете другой стиль общения и настраиваете свое чувство юмора в зависимости от того, кто рядом. Например, вы можете шутить с близкими друзьями, чего не стали бы делать в присутствии родителей.

Это может показаться нелогичным, но намеренное представление себя в выгодном свете помогает другим людям точно оценить вашу личность. ^[1] Когда вы стараетесь казаться дружелюбным и позитивным, вы не прячетесь за маской — вы даете людям возможность увидеть вас настоящую.

2. Медленно выходите за пределы своей зоны комфорта

Возможно, вы читали, что лучший способ развить уверенность в себе в обществе — это погрузиться в ситуации, находящиеся далеко за пределами вашей зоны комфорта, например, подойти к совершенно незнакомым людям и представиться. Но этот метод не работает для большинства людей, потому что он не является устойчивым.

Вместо этого укрепите свою уверенность, ставя перед собой все более сложные задачи. Делайте маленькие шаги. Составьте список социальных ситуаций, которые вызывают у вас тревогу. Расположите их в порядке от наименее до наиболее пугающих. Начните с наименее сложной ситуации и пройдитесь по списку.

Например, ваш список может выглядеть примерно так:

Установите зрительный контакт с незнакомцем
Улыбнитесь продавцу или баристе
Скажите «Доброе утро» коллеге
Поговорите с незнакомцем, пока вы ждете автобус или поезд в течение одной минуты

С практикой вы станете менее застенчивым и более уверенным в себе. Общение будет более естественным и менее похожим на акт.

Если вы идентифицируете себя как интроверт, который находит социальное взаимодействие истощающим, вы можете обнаружить, что можете улучшить свою социальную выносливость. Вы также можете найти наше руководство о том, как стать более экстравертным, не теряя того, кто вам полезен.

3. Знакомьтесь с людьми, которые разделяют ваши интересы

Когда вы можете сблизиться на основе общих интересов, вы можете меньше чувствовать себя фальшивкой, потому что легче установить настоящую связь с кем-то, когда у вас есть что-то общее. Встречи, занятия и кружки по интересам — все это хорошие места для начала поиска. Прочтите нашу статью о том, как встретить единомышленников, которые вас понимают, чтобы получить дополнительные советы.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность к общению, пройдите наш 1-минутный тест.

Вы получаете 100% бесплатные персональные советы на основе ваших результатов.

Начать викторину

4. Найдите социально уверенный образец для подражания

Спросите себя:

На какие темы говорит этот человек?
Как они себя держат? Каков их язык тела?
Каков их энергетический уровень?

Если вы понаблюдаете за несколькими социально уверенными людьми, вы поймете, что они не все одинаковы. Например, некоторые спокойны и отлично умеют слушать людей. Другие шумны, экстравертны и привлекают людей своим чувством юмора. Социально квалифицированные люди знают, как показать свою личность, заставляя других чувствовать себя комфортно. С практикой вы найдете свой собственный стиль общения.

5. Сосредоточьтесь на других людях, а не на себе

Социально тревожные люди склонны чрезмерно анализировать свое поведение. Они беспокоятся о том, что другие думают о них и как они выглядят. Такая сосредоточенность на себе может заставить вас чувствовать себя неловко и неловко, особенно рядом с незнакомцами или людьми, которых вы плохо знаете.

Рекламные объявления

Прилагая усилия, чтобы сосредоточиться на внешнем и на том, что говорят и делают другие люди, можно немного снять напряжение. Когда вы встречаете кого-то нового, бросьте себе вызов, чтобы узнать о нем что-то интересное. Если вы находите большинство людей скучными или считаете, что другим нечего предложить, прочитайте наше руководство о том, как заинтересовать других, если вы не любопытны от природы.

Сосредоточение внимания на других людях также поможет вам лучше слушать, что, в свою очередь, сделает вас более привлекательным как друга или даже как потенциального партнера.

Рекламные объявления

6. Знайте, что люди сосредоточены на себе

Если вы предполагаете, что другие люди замечают все, что вы говорите и делаете, вам может помочь знание того, что это иллюзия. У психологов есть для этого термин: «эффект прожектора». Несколько исследований показали, что мы переоцениваем то, насколько окружающие заботятся о нашей внешности и поведении. ^[2] Вспоминая об этом, вы сможете меньше стесняться себя.

7. Старайтесь не делать поспешных выводов

Если вам не хватает социальной уверенности, вы можете быстро предположить, что вы не нравитесь другим людям, даже если у вас нет доказательств.

Например, если вы разговариваете с кем-то на вечеринке, но они не выглядят заинтересованными в том, что вы говорите, вы можете подумать: «Я такой скучный!» Такое мышление может снизить вашу уверенность.

Когда кто-то кажется отчужденным или незаинтересованным, вероятно, это не личное. Постарайтесь дать людям презумпцию невиновности. Скажите себе: «Возможно, я им не нравлюсь, но более вероятно, что они застенчивы или просто у них плохой день».

Также полезно помнить, что примерно 40% населения застенчивы. ^[3] Кто-то может захотеть поговорить с вами или стать вашим другом, но слишком напуган или хочет открыться.

8. Заставьте себя дольше оставаться в социальных ситуациях

Когда вы чувствуете беспокойство в социальных ситуациях, возникает соблазн уйти как можно скорее. Но если вы сможете преодолеть тревогу, вы поймете, что можете с ней справиться. Ваше тело не может вечно пребывать в состоянии паники. В большинстве случаев даже очень сильное чувство тревоги начинает ослабевать в течение 20 минут. ^[4]

Рекламные объявления

9. Подготовьтесь к реалистичному наихудшему сценарию

Люди с низким социальным доверием склонны воображать наихудшие сценарии до того, как начнут общаться. Представьте, как бы вы справились, если бы ваши страхи сбылись, и вы почувствуете себя лучше подготовленными и уверенными в себе.

Например:

Возможный сценарий: «Я начинаю с кем-то говорить, мне нечего сказать, и разговор замирает».

Продолжение статьи ниже.

Пройдите этот тест и узнайте, как вы можете улучшить свою социальную жизнь

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.

Начать викторину.

Решение: «Я мог бы улыбнуться, извиниться и уйти. Да, будет неловко, но чувство пройдет».

Возможный сценарий: «Я шучу, но никто не смеется».

Решение: «Мне было бы неловко, но я мог бы сменить тему и продолжить разговор».

Рекламные объявления

Наша статья о том, что делать, если вы беспокоитесь о предстоящем событии, содержит полезные советы, которые помогут вам мысленно подготовиться к светскому событию.

10. Практикуйте уверенный язык тела

Исследования показывают, что хорошая осанка может улучшить ваше настроение и самооценку, благодаря чему вы почувствуете себя более уверенно.

Уверенный зрительный контакт
Спина прямая, плечи расслаблены. Это видео поможет вам улучшить вашу осанку. Исследования показывают, что поддержание вертикальной осанки улучшает ваше настроение ^[5] и уверенность в себе. ^[6]
Используйте открытый язык тела. Избегайте скрещивания рук и ног. Старайтесь не использовать сумки или другие предметы в качестве щита между вами и другим человеком.

Ознакомьтесь с нашим подробным руководством по уверенному языку тела.

11. Старайтесь не сравнивать себя с другими людьми

Когда вы решаете, что кто-то в чем-то «лучше» вас, может быть трудно чувствовать себя уверенно рядом с ним.

Рекламные объявления

Некоторые люди избегают социальных ситуаций, когда чувствуют себя неполноценными. Другие люди компенсируют это хвастовством. Ни один из ответов не является полезным, потому что оба они мешают установлению связей с другими людьми.

Наше руководство о том, как справиться с чувством неполноценности по отношению к другим, содержит более практические советы о том, как перестать сравнивать себя с другими людьми.

Продолжение статьи ниже.

Какой ты социальный мыслитель?

Начать викторину.

12. Работайте над принятием себя

Если вы полагаетесь на одобрение других людей, чтобы чувствовать себя хорошо, вы можете испытывать тревогу в социальных ситуациях, потому что боитесь осуждения. Самопринятие может помочь вам чувствовать себя более уверенно в обществе других людей.

Когда вы начинаете критиковать себя, вам может помочь разговор с самим собой, как если бы вы говорили с другом. Постарайтесь проявить к себе немного сострадания. Если есть что-то, что вы хотели бы изменить, подумайте, как вы могли бы добиться прогресса.

Например, если вы поймаете себя на мысли: «Я такой скучный. Я никогда не знаю, что сказать!» Вы можете сказать себе:

«У меня есть несколько увлечений, которыми я увлечен, и мне есть что рассказать, поэтому я не могу быть совершенно скучным человеком. Это правда, что я не всегда уверен, как поддержать разговор, и иногда мой разум становится пустым, но я работаю над этим, получая много практики».

Прочтите это руководство о том, как перестать заботиться о том, что другие думают о вас, чтобы получить более подробные советы.

Рекламные объявления

Вам может быть полезна наша статья о том, как повысить самооценку во взрослом возрасте. У нас также есть список лучших книг по самооценке, которые содержат советы о том, как повысить самооценку и самопринятие.

13. Научитесь разговаривать в разговоре

Вам не нужен громкий голос, чтобы быть социально уверенным, но если вы часто говорите тихо, другие люди могут с трудом слышать то, что вы говорите, что может социальные взаимодействия кажутся неловкими. Наше руководство о том, как исправить монотонный голос, содержит упражнения, которые вы можете использовать, чтобы сделать свой голос более привлекательным.

14. Перестаньте полагаться на безопасное поведение

Безопасное поведение — это то, что вы делаете, чтобы не столкнуться лицом к лицу со своими страхами. Когда вы полагаетесь на безопасное поведение, вы не можете научиться обрести настоящую уверенность.

Общие меры безопасности включают:

Игра на телефоне в социальных ситуациях и взгляд на экран вместо других людей.
Встречаться только с более экстравертным другом. Если вы полагаетесь на кого-то еще, чтобы помочь вам в разговоре, вы не научитесь быть уверенным в социальных ситуациях самостоятельно.
Употребление алкоголя или наркотиков для расслабления. Выпивка или две могут ослабить ваши запреты и помочь вам почувствовать себя более уверенно. Но употребление алкоголя может стать безопасным поведением.
Нанесение макияжа, чтобы скрыть румянец. Наносить косметику — это нормально, если вам нравится, как она заставляет вас выглядеть, но если ее нанесение стало привычкой безопасности, попробуйте научиться общаться без нее.

Если вы долгое время полагались на безопасное поведение, возможно, вы не сможете остановиться в одночасье. Постепенные изменения могут работать лучше. Например, если вы смотрите на свой телефон, чтобы избежать зрительного контакта, попробуйте убрать его на пять минут за раз. Дайте себе разрешение вынуть его снова, когда время выйдет.

15. Учитесь на своих социальных ошибках

Будьте готовы учиться на ошибках. Совершать ошибки может быть неловко, но когда вы знаете, как извлечь из них уроки и двигаться вперед, они не будут такими ужасными. Вы можете чувствовать себя более уверенно в социальных ситуациях, когда знаете, что ошибка обычно не имеет большого значения в долгосрочной перспективе.

Спросите себя:

Что бы я сказал другу, который сделал эту ошибку?
Чему я могу научиться из этой ситуации и можно ли как-то предотвратить ее повторение?

Например, предположим, что вы несколько раз назвали кого-то неправильным именем, прежде чем вас поправили, и вам стало неловко.

Рекламные объявления

Если бы ваш друг совершил подобную ошибку, вы, вероятно, сказали бы ему, что это не имеет большого значения. Вы можете напомнить им, что все остальные, вероятно, быстро забудут об этом. Вы также можете прочитать о методах запоминания имен, таких как повторение имени вслух, когда вы слышите его в первый раз.

16. Начните регулярно медитировать

Исследования показывают, что регулярная медитация может помочь уменьшить социальную тревожность и повысить вашу самооценку. ^[7] Медитация помогает вам немного отдалиться от тревожных мыслей, что может сделать их менее подавляющими.

Продолжение статьи ниже.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти наш 1-минутный тест.

Вы получите 100% бесплатный пользовательский отчет с областями, которые вам нужно улучшить.

Начать викторину.

Попробуйте приложение для медитации, такое как Headspace, или послушайте бесплатную медитацию с гидом.

17. Разыграйте социальные ситуации с другом по ролям

Использование ваших социальных навыков — лучший способ улучшить свои навыки, но иногда ролевая игра может повысить вашу уверенность. Если у вас есть опытный друг, вы можете спросить его, не хочет ли он помочь вам практиковаться.

Например, вы можете потренироваться:

Знакомство с кем-то в первый раз
Рассказ короткой истории или анекдота
Приглашение кого-то на светское мероприятие
Обмен контактными данными

18. Выбирайте друзей, которые хорошо к вам относятся

Часто проще быть комфортно и уверенно в социальных ситуациях, когда вы с людьми, которые уважают и ценят вас.

Рекламные объявления

Наша статья о том, как отличить фальшивых друзей от настоящих, может помочь вам решить, укрепляют ли окружающие вас люди вашу уверенность в себе или вредят ей. Например, если ваши друзья часто унижают вас или редко вас слушают, вам, вероятно, будет трудно чувствовать себя рядом с ними непринужденно.

19. Переосмыслить значение социального отторжения

Даже людям с большими социальными навыками приходится сталкиваться с социальным отторжением. Например, они могут попросить нового знакомого выпить кофе и получить отказ. Старайтесь воспринимать отказ как признак того, что вы делаете успехи.

20. Подготовьте ответы на предсказуемые вопросы

Вы не можете точно знать, как пройдет социальное взаимодействие, но иногда вы можете сделать хорошее предположение о:

Кто там будет
Типы вопросов, которые они будут задавать
Типы тем, на которые они захотят поговорить

Например, если вы работаете в загруженном офисе, есть большая вероятность, что каждый понедельник утром, в хотя бы один человек спросит: «Ну, как прошли ваши выходные?» или аналогичный вопрос.

В этом случае подготовка ответа не займет много времени и позволит почувствовать себя увереннее. Например:

«В субботу у меня был тихий, расслабляющий день, а в воскресенье я пошла на свадьбу к двоюродному брату, что было очень весело. А ты?»

Рекламные объявления

21. Знайте, как изящно завершить разговор

Если вы беспокоитесь о том, что можете застрять в разговоре, вам трудно расслабиться. Это может помочь подготовить несколько простых линий выхода. Например:

Рассмотрите онлайн-терапию

Онлайн-терапия позволяет вам поговорить с лицензированным терапевтом, не выходя из дома.

BetterHelp предлагает поддержку по телефону или видео за 64 доллара в неделю.

Воспользуйтесь ссылкой ниже, чтобы получить скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf. Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь в BetterHelp по ссылке ниже. Отправьте подтверждение заказа в SocialSelf, чтобы получить уникальный код купона.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше

«Ух ты, уже позже, чем я думал! Я должен идти. Было здорово встретиться с вами».
«Было так приятно вас видеть, но у меня так много дел сегодня днем. До скорого!»

У нас есть инструкция, как вежливо закончить разговор.

22. Получите терапию, если у вас выраженная социальная тревога

Исследования показывают, что в большинстве случаев самопомощь помогает преодолеть социальную тревогу. ^{[8] [9]]} Но иногда лучше обратиться за профессиональной помощью.

Рассмотрите терапию, если:

Вы применяли стратегии самопомощи в течение нескольких недель, но не заметили никаких улучшений
Ваша социофобия настолько сильна, что не позволяет вам выходить из дома или работать
Вы боретесь с другими проблемами психического здоровья, такими как депрессия
У вас в анамнезе травма или травля, и вы чувствуете, что не смирились со своим опытом

Мы рекомендуем BetterHelp для онлайн-терапии, так как они предлагают неограниченный обмен сообщениями и еженедельный сеанс и дешевле, чем посещение кабинета терапевта.

Рекламные объявления

Их планы начинаются с 64 долларов в неделю. Если вы воспользуетесь этой ссылкой, вы получите скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.

(Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам подтверждение заказа BetterHelp по электронной почте, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов.)

Продолжение статьи ниже.

Избавьтесь от социальной неловкости

Узнайте, как перестать быть неловкой на нашем бесплатном обучении. Пройдите наш тест, чтобы начать.

Начать викторину.

Показать ссылки +

ссылки

Human, L.J., Biesanz, J.C., Parisotto, K.L., & Dunn, E.W. (2011). Ваше лучшее «я» помогает раскрыть ваше истинное «я». Социальная психология и наука о личности , 3 (1), 23–30.
Гилович Т. , Медвец В. Х. и Савицкий К. (2000). Эффект прожектора в общественном суждении: эгоцентрическая предвзятость в оценках значимости собственных действий и внешнего вида. Журнал личности и социальной психологии, 78 (2), 211–222.
Кардуччи, Би Джей (2021). Все, что вы когда-либо хотели знать о застенчивости в международном контексте. Apa.Org .
Информ. NHS. (н.д.). У вас панические атаки? Получено 28 июля 2021 г. с NHS Inform 9.0055 .
Авад С., Дебатин Т. и Зиглер А. (2021). Воплощение: я сидел, я чувствовал, я выполнял — влияние осанки на настроение и когнитивные способности. Acta Psychologica , 218 , 103353.
Кадди, А. Дж. К., Шульц, С. Дж., и Фосс, Н. Э. (2018). P-кривая более комплексного исследования постуральной обратной связи показывает четкую доказательную ценность эффектов силовой позы: ответ Симмонсу и Симонсону (2017). Психологические науки , 29 (4), 656–666. https://doi.org/10.

Упражнения для похудения под музыку для начинающих: Упражнения под ритмичную музыку | Фитнес для похудения

Posted on 16.02.202309.03.2023 by alexxlab Leave a comment

как похудеть в домашних условиях

Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на

18:00 24.05.2022

https://rsport.ria.ru/20220524/aerobika-1790461126.html

Аэробика для начинающих: как быстро похудеть в домашних условиях

Аэробика для начинающих: как похудеть в домашних условиях

Аэробика для начинающих: как быстро похудеть в домашних условиях

Аэробика — вариант кардионагрузки, состоящий из аэробных упражнений. Эта смесь гимнастики и танцев эффективно сжигает жир, приводит в тонус мышцы и укрепляет… РИА Новости Спорт, 24.05.2022

2022-05-24T18:00

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/98520/09/985200928_0:139:2500:1545_1920x0_80_0_0_d9c14f66cdbf2519f201dcf2d49245e0.jpg

МОСКВА, 20 мая — РИА Новости. Аэробика — вариант кардионагрузки, состоящий из аэробных упражнений. Эта смесь гимнастики и танцев эффективно сжигает жир, приводит в тонус мышцы и укрепляет здоровье.АэробикаАэробику еще называют ритмической гимнастикой. Она включает различные упражнения, выполняемые под энергичную музыку. Главной особенностью аэробных упражнений является активное поступление кислорода в работающие мышцы. Во время тренировки происходит интенсивное расходование энергии, главными источниками которых являются жир и углеводы. В результате организм тратит много калорий, что способствует похудению.Кардиотренировки этого типа эффективно укрепляют тело, способствуют снижению веса и оздоравливают организм. Аэробика была на пике популярности в 70-80-х и даже 90-х годах. Наибольшую известность разновидности физической нагрузки принесла актриса Джейн Фонда. Но «отцом аэробики» называют кардиолога из США Кеннета Купера. Именно он ввел в обиход само понятие «аэробные упражнения» и придумал название тренировкам.Термин «Аэробика» происходит от слова «Аэро», что переводится как «Воздушный». Купер дал спортивному направление такое название из-за того, что во время выполнения упражнений в циклическом режиме у человека повышению пульса. А это приводит к увеличению расхода кислорода и запасов жира вместе с гликогеном.ВидыСегодня популярность аэробики только возрастает. Во многом это стало возможным благодаря появлению новых видов фитнес-направления. Подобрать оптимальный для себя тип физической нагрузки может каждый человек.Похожая на обычную гимнастику нагрузка способствует улучшению физической формы, профилактике гиподинамии и укреплению сердца, сосудов. К самому древнему виду аэробики относится оздоровительная ходьба. Все разновидности тренировочных систем этого типа делятся на упражнения высокой и низкой интенсивности:К самым популярным разновидностям аэробики относят:Плюсы и минусыАэробика рекомендована для тех, кто хочет похудеть, повысить выносливость или просто улучшить самочувствие. Этот вид кардионагрузки подходит для любого возраста, пола и комплекции. Аэробные упражнения легко выполнять в домашних условиях, поскольку для занятий чаще всего требуется минимальный набор инвентаря. Основные преимущества ритмической гимнастики:ПротивопоказанияАэробика привлекательна тем, что найти комфортный и безопасный вид нагрузки может человек в любом возрасте и даже с ограничениями по здоровью. К основным противопоказаниям к выполнению аэробных упражнений относят:Однако практически из любого правила есть исключения. Так, аквааэробика подходит и для беременных, и для людей с проблемными суставами. А классическая аэробика низкой интенсивности может использоваться для тренировок при ожирении.Как аэробика влияет на похудениеАэробные упражнения — разновидность кардионагрузки, поэтому они эффективно способствуют похудению. В отличие от силовых тренировок или, например, бега, аэробика подходит даже для людей с большим количеством лишнего веса. Однако для снижения массы тела необходимо правильно подобрать нагрузку, чтобы она не навредила здоровью.Всего за полчаса занятий в спортзале можно сжечь около 300 ккал. Регулярно тренируясь, можно избавиться от лишних килограммов и подтянуть фигуру, сделать живот плоским, а ноги — стройными. Чаще всего для похудения рекомендуют выбирать упражнения средней интенсивности, на частоте пульса около 50-60%. Но все зависит от начального веса, если он слишком большой, стоит остановиться на программах с низкой интенсивностью.Фитнес-направление как нельзя лучше помогает ускорить кровообращение и запустить метаболизм. Чтобы добиться результата, необходимо правильно подобрать упражнения и музыку для работы в зале или дома. Ритм треков подбирают для пульса 125-135 ударов в минуту — для большинства людей это и есть зона жиросжигания.Занятия аэробикойЗаниматься аэробикой можно как в спортзале, так и дома, по одиночке или в группе. Уровень физической подготовки не имеет значения. Ритмическая гимнастика подходит практически всем — детям, будущим мамам, бодибилдерам, пожилым людям и т.д.Программу тренировок необходимо подбирать исходя из цели занятий. Чаще всего аэробику выбирают для борьбы с лишним весом, получения стройной, подтянутой фигуры или внесения разнообразия в тренировочный процесс. Основные правилаКогда лучше заниматьсяВыполнять аэробные упражнения можно как утром, так и вечером. Время тренировок нужно подбирать индивидуально. Утренние занятия — находка для «жаворонков», а вот для «сов» они станут мучением. Вечерняя аэробика тоже может излишне утомить, а не помочь справиться с накопившимся за день напряжением.К главным преимуществам утренних тренировок можно отнести:А вечерних:Одежда и обувьИ в спортзале, и в домашних условиях заниматься аэробикой нужно в удобной одежде и обуви. Лучше всего подобрать легкие кроссовки с гибкой подошвой и амортизацией. Они защитят ноги от травм и помогут избежать скольжения.Одежда должна состоять из натуральных материалов — например, хлопка. Эта ткань хорошо впитывает пот и дарит комфорт. Но можно использовать спортивные костюмы из современных материалов, которые пропускают воздух и эффективно поглощают жидкость.На тренировке больше всего пригодятся майки или топы, леггинсы, шорты или бриджи. Одежда не должна сковывать движения или доставлять какой-либо дискомфорт. Нежелательно выбирать как тесные наряды, так и слишком свободные. Они будут путаться и мешать тренировке.Программа тренировокЧтобы занятия аэробикой приносили максимальный эффект, необходимо правильно подобрать программу тренировок. Лучше всего составлять ее совместно с тренером. Комплекс должен включать упражнения на разные группы мышц, чтобы тело развивалось гармонично.Домашняя программа может состоять из:Рекомендации экспертовВрачи и тренеры рекомендуют подходить к выбору программы занятий с особой внимательностью. Нужно учитывать сразу несколько моментов:

https://rsport.ria.ru/20220520/seks-1789795297.html

https://rsport.ria.ru/20220511/taliya-1787960954.html

https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html

https://rsport.ria.ru/20220518/spina-1789030604.html

https://rsport.ria.ru/20220524/protein-1790274963.html

https://rsport.ria.ru/20220513/grud-1788312305.html

https://rsport.ria.ru/20220518/sushka-1789319742.html

РИА Новости Спорт

4. 7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/98520/09/985200928_139:0:2360:1666_1920x0_80_0_0_c88984a3a0791099a3049304d830f11e.jpg

1920

true

РИА Новости Спорт

4. 7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье

ЗОЖ, Здоровье

МОСКВА, 20 мая — РИА Новости. Аэробика — вариант кардионагрузки, состоящий из аэробных упражнений. Эта смесь гимнастики и танцев эффективно сжигает жир, приводит в тонус мышцы и укрепляет здоровье.

Аэробика

Аэробику еще называют ритмической гимнастикой. Она включает различные упражнения, выполняемые под энергичную музыку. Главной особенностью аэробных упражнений является активное поступление кислорода в работающие мышцы. Во время тренировки происходит интенсивное расходование энергии, главными источниками которых являются жир и углеводы. В результате организм тратит много калорий, что способствует похудению.

© Fotolia / berc Толстушка занимается аэробикой

© Fotolia / berc

Толстушка занимается аэробикой

Кардиотренировки этого типа эффективно укрепляют тело, способствуют снижению веса и оздоравливают организм. Аэробика была на пике популярности в 70-80-х и даже 90-х годах. Наибольшую известность разновидности физической нагрузки принесла актриса Джейн Фонда. Но «отцом аэробики» называют кардиолога из США Кеннета Купера. Именно он ввел в обиход само понятие «аэробные упражнения» и придумал название тренировкам.

Термин «Аэробика» происходит от слова «Аэро», что переводится как «Воздушный». Купер дал спортивному направление такое название из-за того, что во время выполнения упражнений в циклическом режиме у человека повышению пульса. А это приводит к увеличению расхода кислорода и запасов жира вместе с гликогеном.

Как часто нужно заниматься сексом: норма в неделю

20 мая 2022, 18:00

Сегодня популярность аэробики только возрастает. Во многом это стало возможным благодаря появлению новых видов фитнес-направления. Подобрать оптимальный для себя тип физической нагрузки может каждый человек.

Похожая на обычную гимнастику нагрузка способствует улучшению физической формы, профилактике гиподинамии и укреплению сердца, сосудов. К самому древнему виду аэробики относится оздоровительная ходьба. Все разновидности тренировочных систем этого типа делятся на упражнения высокой и низкой интенсивности:

1.
Высокая. Предполагает повышение пульса на 60% от максимальной частоты сердечных сокращений человека и даже выше. В эту группу входят сайклинг, треккинг и некоторые виды гимнастики, в программе которых есть ударная нагрузка или прыжки.
2.
Низкая. Обеспечивает повышение пульса на 50-60% от самой высокой частоты сердечных сокращений спортсмена. А рассчитывают максимальную ЧСС в фитнесе по простой формуле — отнимая от 220 возраст атлета.

Как убрать жир с боков и уменьшить талию в домашних условиях

11 мая 2022, 17:20

К самым популярным разновидностям аэробики относят:

Классическая. Именно такой тип тренировок «пропагандировала» актриса Джейн Фонда. Это основа для всех других видов аэробики. Программа состоит из базовых упражнений, направленных на укрепление мышц и общее оздоровление. Комплекс состоит из циклических движений и связок, в него входят прыжки, махи, наклоны, приседания и т.д.
Акваэробика. Предполагает занятия фитнесом в воде. Каждая тренировка состоит из нескольких частей — разминка, силовые упражнения и кардио, «заминка». Направление подходит даже беременным женщинам.
Степ-аэробика. Включает занятия на специальной степ-платформе, поэтому большинство упражнений строятся на прыжках, зашагиваниях.
Сайклинг. Это тренировки на велотренажерах. Упражнения хорошо прорабатывают мышцы ног, укрепляют спину. Они выполняются под ритмичную музыку и включают отжимания от руля и т.д.
Спортивная. Официально признанный вид спорта, особый микс из элементов акробатики, художественной, спортивной гимнастики, танцев и не только. Занятия рекомендованы людям с высоким уровнем физической подготовки, по ним проводятся соревнования.
Танцевальная. Идеально подходит для любителей энергичных тренировок, включает элементы из хип-хопа, диско, фанка, джаза. Упражнения не включают силовые нагрузки, преимущественно это танцевальные связки.

Плюсы и минусы

Аэробика рекомендована для тех, кто хочет похудеть, повысить выносливость или просто улучшить самочувствие. Этот вид кардионагрузки подходит для любого возраста, пола и комплекции. Аэробные упражнения легко выполнять в домашних условиях, поскольку для занятий чаще всего требуется минимальный набор инвентаря.

Основные преимущества ритмической гимнастики:

Укрепляет сердечно-сосудистую систему. Как и другие виды кардио, аэробные упражнения помогают сердцу эффективно перекачивать кровь и делают его сильнее.
Повышение выносливости. Фитнес-нагрузка придает бодрость и увеличивает физическую силу.
Безопасное похудение. В сочетании с правильным питанием кардионагрузка помогает сбросить лишний вес без вреда для здоровья.
Активизирует иммунитет. Тренировки повышают защитные силы организма, увеличивают устойчивость к вирусным заболеваниям.
Доступность. Аэробикой можно заниматься дома, а еще тренировки подходят для начинающих, беременных, пожилых, детей.
Продлевает молодость. Регулярные физические нагрузки помогают человеку стать долгожителем.
Поднимает настроение. Занятия кардио способствуют снятию стресса и раздражительности, они заряжают энергией и улучшают сон.

© РИА Новости / Андрей Стенин

Перейти в медиабанк

Участники акции протеста занимаются гимнастикой в парке Гези в Стамбуле

Противопоказания

Аэробика привлекательна тем, что найти комфортный и безопасный вид нагрузки может человек в любом возрасте и даже с ограничениями по здоровью. К основным противопоказаниям к выполнению аэробных упражнений относят:

Беременность.
Перенесенные травмы позвоночника.
Болезни опорно-двигательного аппарата.
Гипертония.
Варикозное расширение вен.
Болезни сердечно-сосудистой системы.
Ожирение.

Однако практически из любого правила есть исключения. Так, аквааэробика подходит и для беременных, и для людей с проблемными суставами. А классическая аэробика низкой интенсивности может использоваться для тренировок при ожирении.

Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале

5 апреля 2022, 07:00

Как аэробика влияет на похудение

Аэробные упражнения — разновидность кардионагрузки, поэтому они эффективно способствуют похудению. В отличие от силовых тренировок или, например, бега, аэробика подходит даже для людей с большим количеством лишнего веса. Однако для снижения массы тела необходимо правильно подобрать нагрузку, чтобы она не навредила здоровью.

Всего за полчаса занятий в спортзале можно сжечь около 300 ккал. Регулярно тренируясь, можно избавиться от лишних килограммов и подтянуть фигуру, сделать живот плоским, а ноги — стройными. Чаще всего для похудения рекомендуют выбирать упражнения средней интенсивности, на частоте пульса около 50-60%. Но все зависит от начального веса, если он слишком большой, стоит остановиться на программах с низкой интенсивностью.

Фитнес-направление как нельзя лучше помогает ускорить кровообращение и запустить метаболизм. Чтобы добиться результата, необходимо правильно подобрать упражнения и музыку для работы в зале или дома. Ритм треков подбирают для пульса 125-135 ударов в минуту — для большинства людей это и есть зона жиросжигания.

Как накачать мышцы спины: упражнения и советы от фитнес-тренера

18 мая 2022, 17:25

Занятия аэробикой

Заниматься аэробикой можно как в спортзале, так и дома, по одиночке или в группе. Уровень физической подготовки не имеет значения. Ритмическая гимнастика подходит практически всем — детям, будущим мамам, бодибилдерам, пожилым людям и т.д.

Программу тренировок необходимо подбирать исходя из цели занятий. Чаще всего аэробику выбирают для борьбы с лишним весом, получения стройной, подтянутой фигуры или внесения разнообразия в тренировочный процесс.

Основные правила

Продолжительность одного занятия должна составлять 45-60 минут.
Тренироваться лучше всего 3-4 раза в неделю, ежедневная физическая нагрузка противопоказана — организм не будет успевать восстанавливаться.
Музыку необходимо подбирать под темп тренировки: слишком медленные мелодии расслабят, а энергичные — будут способствовать переутомлению.
Тренировка обязательно должна начинаться с разминки — нескольких кардиоупражнений или суставной гимнастики.
Завершать занятие стоит комплексом на растяжку, чтобы снизить дискомфорт в мышцах и ускорить их восстановление.
Продолжительность и разминки, и «заминки» должна составлять 7-10 минут.
Использовать пояса, корсеты для похудения и другие якобы жиросжигающие приспособления противопоказано — они создают эффект сауны, что опасно перегревом и возрастанием частоты сердечных сокращений.
Необходимо постепенно наращивать интенсивность нагрузки и продолжительность занятия, не стараться выполнить сразу все упражнения. Важнее изучить технику, чтобы исключить травмы.

Протеиновые коктейли для похудения и набора мышечной массы: как приготовить

24 мая 2022, 02:30

Когда лучше заниматься

Выполнять аэробные упражнения можно как утром, так и вечером. Время тренировок нужно подбирать индивидуально. Утренние занятия — находка для «жаворонков», а вот для «сов» они станут мучением. Вечерняя аэробика тоже может излишне утомить, а не помочь справиться с накопившимся за день напряжением.

К главным преимуществам утренних тренировок можно отнести:

Повышение скорости метаболизма.
Снижение аппетита в течение дня.
Получение заряда бодрости на весь день.
Большая вероятность не пропустить тренировку и найти свободное место в зале.

А вечерних:

Снижение риска получения травм, растяжения мышц.
Мощный жиросжигающий эффект.
Возможность отдохнуть сразу же после тренировки.
Высокая результативность занятий.

© Фото : официальный сайт Джейн ФондыДжейн Фонда во время занятий аэробикой

© Фото : официальный сайт Джейн Фонды

Джейн Фонда во время занятий аэробикой

Одежда и обувь

И в спортзале, и в домашних условиях заниматься аэробикой нужно в удобной одежде и обуви. Лучше всего подобрать легкие кроссовки с гибкой подошвой и амортизацией. Они защитят ноги от травм и помогут избежать скольжения.

Одежда должна состоять из натуральных материалов — например, хлопка. Эта ткань хорошо впитывает пот и дарит комфорт. Но можно использовать спортивные костюмы из современных материалов, которые пропускают воздух и эффективно поглощают жидкость.

На тренировке больше всего пригодятся майки или топы, леггинсы, шорты или бриджи. Одежда не должна сковывать движения или доставлять какой-либо дискомфорт. Нежелательно выбирать как тесные наряды, так и слишком свободные. Они будут путаться и мешать тренировке.

Как накачать грудные мышцы: советы и лучшие упражнения

13 мая 2022, 19:05

Программа тренировок

Чтобы занятия аэробикой приносили максимальный эффект, необходимо правильно подобрать программу тренировок. Лучше всего составлять ее совместно с тренером. Комплекс должен включать упражнения на разные группы мышц, чтобы тело развивалось гармонично.

Домашняя программа может состоять из:

1.
Разминки. Бег на месте, махи руками и ногами, повороты корпуса и т.д.
2.
Основной части. Серии шагов с разной скоростью, прыжки с подскоками, берпи, отжимания с колен, ходьба на степе, прыжки на скакалке и не только.
3.
Растяжки. Медленный бег и ходьба на месте, простые асаны из йоги — поза ребенка и др.

эффективные упражнения для похудения, советы начинающим

Мы знаем, что активный образ жизни необходим для поддержания хорошего самочувствия и идеальной фигуры. Но как начать заниматься спортом? Мы составили список лучших 10 упражнений для похудения. Фитнес-тренировки можно проводить не только в спортзале, но и дома.

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Диеты

Идеальная фигура

Хотя для переключения на тренировки в домашних условиях нужен самоконтроль и мотивация, с их удобством не поспоришь. На спортзал нужно находить время и средства, а еще порой нам некомфортно заниматься при посторонних. Дома же можно включить видео и устраивать фитнес-тренировки, когда выдастся минутка. Даже если площадь небольшая и нет специального оборудования, всегда можно найти варианты для занятий, чтобы поддерживать форму.

Наряду с соблюдением диеты фитнес-тренировки дома должны стать ключевым элементом для похудения. Физические упражнения сжигают лишние калории, что и приводит к здоровой потере веса. Кроме стройной фигуры ты получаешь и другие бонусы — улучшение настроения, укрепление костей и снижение риска многих хронических заболеваний.

Добавляй в свою фитнес-программу силовые упражнения для похудения и занимайся дома, когда для тренировок есть время. Конечно, регулярность имеет огромное значение. Неплохо бы приобрести гимнастический коврик, резинки и гантели. Последние можно заменить на бутылки с водой или песком.

Главные правила фитнес-тренировки дома

Важным моментом при проведении самостоятельных занятий является их продолжительность. Если ты сделаешь несколько наклонов в разные стороны в течение 10 минут, вреда не будет, но и калорий за это время сгорит очень мало. Выполнять упражнения нужно в темпе и не менее получаса. Чем больше ты весишь, тем больше калорий будет сжигаться во время активности. Прежде чем приступать к фитнес-тренировке дома и давать нагрузку на все тело, ознакомься с рекомендациями от Ноама Тамира, владельца тренажерного зала в Нью-Йорке.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Утро или вечер

Одни уверены, что после пробуждения жир сжигается эффективнее всего, другие считают, что нагрузка на организм в это время грозит травмами. А для некоторых девушек и утреннее, и вечернее время для фитнес-тренировки дома не подходит из-за того, что планов громадье. Лучшего всего утром выполнять легкую зарядку, а вечером заниматься йогой или делать растяжку.

Но в идеале лучшим временем для фитнес-тренировки дома, в том числе для начинающих, остается ранний вечер. В это время температура тела максимальна, обмен веществ ускоряется, и мышцы становятся более эластичными. Благодаря этому упражнения становятся результативнее и риск растяжений минимален.

Разминка

Для домашней тренировки должно быть достаточно места, чтобы удавалось полностью разгибать конечности. Лучше использовать специальный коврик или хотя бы ковер и не заниматься на слишком жесткой поверхности. Начинать фитнес-тренировки и дома, и в зале нужно с суставной разминки. Она необходима для подготовки тела к интенсивной нагрузке. Пренебрегать ею нельзя, потому что она позволяет предотвратить травмы, разогреть мышцы и настроиться на серьезные упражнения. Удели старту не менее десяти минут.

Нагрузка по силам

Пункт частично относится к предыдущему, но в данном случае речь идет о том, как выполняются упражнения во время фитнес-тренировки дома. Многие, даже уделив минуты разминке, сразу рвутся в бой с неимоверным количеством подходов и высокой интенсивностью. Так можно «сдуться» уже к завтрашнему дню. Это особенно актуально для новичков, которые берутся за ношу не по своему уровню подготовки. У тебя нет зрителей, не надрывайся!

Еще нередко такой подход обусловлен желанием накачать попу или получить рельефный пресс за три дня. Прогресс не бывает таким скорым, но результат непременно будет. Выбирай видео с фитнес-тренировками для дома с подходящим для тебя уровнем физической подготовки, например, для начинающих. Шанс увеличить нагрузку никуда не уйдет. Мы проводим много времени в статичном положении, поэтому тело нужно дать мышцам время и постепенно готовить их к повышенным нагрузкам.

Раздражители

Одно дело проводить фитнес-тренировки дома с приятной музыкой и совсем другое – притормаживать во время острого момента в сериале. Постарайся сделать так, чтобы тебя ничто не отвлекало. Не стоит включать телевизор, телефон можно ненадолго поставить на беззвучный режим, ребенка уложить спать или попросить погулять с ним бабушку. Сосредоточься исключительно на своем теле, дыхании и правильной технике выполнения упражнений.

Можешь скачать вариант фитнес-тренировки дома и смотреть на экран, повторяя движения. Понадобится некоторое время, чтобы запомнить порядок и не ставить упражнения на паузу. Но ты быстро освоишься и втянешься.

Жидкость

Даже если ты не таскаешь железо в течение пары часов, пить все равно нужно. Если твоя фитнес-тренировка дома длится не менее 30 минут, и ты при этом не ленишься, будет выделяться пот. Для восполнения потерянной жидкости, облегчения работы сердца (кровь становится густой из-за обильного потоотделения) и собственного комфорта делай глоток тогда, когда появляется жажда.

Минимум, который желательно употребить, – 500 мл. А вот обливаться водой не стоит, после завершения достаточно принять душ. Итак, ты дома и готова начать курс фитнес-тренировок. Бери на заметку нашу подборку на разные группы мышц.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: выпады

Существует множество вариаций выпадов, которые являются частью фитнес-тренировки дома и подходят для женщин. Но классический выпад вперёд по-прежнему очень эффективен для снижения веса. Упражнение работает сразу с несколькими мышцами — ягодицами, квадрицепсами и подколенными сухожилиями.

Техника выполнения:

Встань прямо и определи расстояние ног на ширине таза. Положи руки на бедра и сделай контролируемый шаг вперед правой ногой.
Держи спину прямой и опускай тело до тех пор, пока передняя нога и задняя нога не образуют угол 90 градусов.
Сделай паузу, затем приведи правую ногу в исходное положение.
Теперь повтори упражнение с левой ногой, шагнув вперед.
Повтори 10 раз на каждую сторону. Сделай в общей сложности 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: отжимания в прыжке

Отжимания эффективно воздействуют одновременно на позвоночник, грудь и ноги. Если ты решила добавить это упражнение в фитнес-тренировку для похудения, то для начинающих подойдёт вариант отжимания с колен. Кстати, если речь не идет о йоге, для остальных видов активностей носи обувь даже дома. Она помогает уменьшить нагрузку на суставы и не получить травму.

Техника выполнения:

Прими положение, где ноги будут располагаться на ширине плеч, а руки по бокам. Отодвинь бедра назад, согни колени и опустись на корточки.
Положи руки на пол прямо перед собой и перенеси на них свой вес. Мягко отскакивай назад, чтобы приземлиться на ноги в положении доски.
Прыгай ногами вперед, чтобы они приземлились за пределами твоих рук. Протяни руки вверх и сделай прыжок.
Сразу опустись обратно в присед и вновь сделай отжимание. Повтори 8–12 раз в 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: выпады с прыжком

Хочешь быстро сбросить вес? Тогда твоя бесплатная фитнес-тренировка дома должна включать это упражнение. Сочетание кардио и силы — отличная пара для похудения, так как заставит тебя серьезно попотеть.

Техника выполнения:

Поставь ноги вместе, а руки положи на бедра. Сделай шаг вперед правой ногой.
Опускайся, пока правая нога не образует угол в 90 градусов. Далее выпрыгни вверх и ловко поменяй ногу.
Повторяй выпады в течение минуты по 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: приседания

Приседания — одно из лучших упражнений для похудения. Если ты занимаешься фитнесом дома, жиросжигающая тренировка обязательно должна состоять из приседаний. При правильном выполнении ты развиваешь мышцы спицы и нижней части тела. Не торопись и следи за осанкой.

Техника выполнения:

Установи ноги на ширине бедер, а руки — по бокам. Начинай медленно опускать ноги и вытягивать руки перед собой.
Держи спину прямой и опускайся до тех пор, пока твои бедра не будут параллельны полу. Не забывай следить за коленями — они должны быть на одном уровне с пальцами ног.
Затем прими исходное положение, сохраняя умеренный темп. Повторяй по 15 раз в 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: двойной прыжок

Только тогда, когда ты будешь уверена в своих силах, усложняй выпады и приседания. Объедини оба упражнения для дома, посмотрев перед этим видео фитнес-тренировки для женщин онлайн или скачай бесплатно на любом сервисе. Тебя приятно удивит двойное действие в плане результативности и простота выполнения упражнения. Более продвинутый вариант увеличит частоту сердечных сокращений, и ты почувствуешь эффективную работу в области пресса, ягодиц и ног.

Техника выполнения:

Опустись в глубокий присед и резко поднимись, как будто ты выпрыгиваешь. Но ты должна вернуться не в исходное положение, а в выпад с правой ноги.
Далее с помощью прыжка вернись в позицию приседа. Продолжай упражнение в течение 45 секунд, чередуя ноги. Всего два подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: динамичная планка

Планка — отличный способ подтянуть буквально все мышцы, от спины до ног. Ни одно видео фитнес-тренировок для похудения дома не обходится без нее, особенно планка популярна у женщин. Используй ее и ты, только мы предлагаем модификацию – динамичный вариант. Это как раз, что нужно для создания красивой фигуры.

Техника выполнения:

Начни с положения, где руки широко расставлены, ноги вместе, а тело образует прямую линию.
Одновременно выпрыгни двумя ногами в разные стороны и сразу вернись в исходное положение. Не опускай живот вниз и повторяй упражнение 30 раз.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: интервалы

Эти интервалы могут быть короткими, но, поверь, каждый тренер скажет тебе, что это отличная возможность разнообразить фитнес-тренировку дома и достичь нужного результата. Если у тебя нет дома гантелей, закажи их в магазине спортинвентаря.

Техника выполнения:

Расположи гантели на уровне плеч, а ступни вместе.
Поднимай гантели вверх до полного выпрямления рук. В то же время делай прыжки, расставляя ноги в разные стороны. Продолжай в течение 20 секунд.
После 10 секунд отдыха расположи ноги на ширине плеч, а гантели — на груди.
Начни выталкивать гантели так, как будто ты боксируешь. Продолжай 20 секунд. После 10 секунд отдыха повтори комплекс упражнений 8 раз, если получится.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: прыжки со скакалкой

Если фитнес-тренировка дома длится 60 минут, желательно, чтобы в нее входило это упражнение. Для прыжков со скакалкой понадобится много места, но это того стоит. Общий тонус, активное сжигание калорий и практика для спины — это лишь некоторые преимущества упражнений со скакалкой.

Техника выполнения:

Делай мягкие прыжки, держа за концы скакалки и прижимая локти к области ребер.
Активно раскачивай скакалку и перепрыгивай через нее. Продолжай прыгать в течение 1 минуты. Сделай 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: лодочка

В рамках полной фитнес-тренировки дома советуем сделать отличное упражнение не только для похудения, но и для профилактики боли в спине.

Техника выполнения:

Ляг на живот и вытяни руки вперед.
Сожми мышцы пресса, ягодиц и спины и одновременно подними руки и ноги вверх, образуя силуэта лодки. После вернись в исходное положение.
Повторяй 10 раз по 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: поза собаки

Мало того, что фитнес-тренировки проходят дома бесплатно, так еще женщине не приходится стесняться повторять некоторые движения и необычные позы. Упражнение подходит для общей концентрации и развития пластичности мышц спины и ног.

Техника выполнения:

Встань на четвереньки, расположи колени на уровне бедер, а руки — на линии плеч.
Вытяни прямую ногу назад, а левую руку — перед собой. Сожми пресс и ягодицы и вернись в исходное положение.
Выполняй по 10 раз на каждую сторону.

В качестве бонуса посмотри, какой разноплановой и эффективной может быть тренировка с резинками для фитнеса дома. Порой компактный снаряд заменяет целый комплекс тренажеров и позволяет сжечь массу калорий, создавая фигуру твоей мечты.

Фото: Getty Images, Unsplash

лучших танцев K-Pop для похудения для начинающих: обновленный список 2022

Потеря веса может показаться рутиной. Тем не менее, если вам нравится K-pop, изучение и практика вашей любимой хореографии — отличный способ похудеть и одновременно развлечься. За последние несколько лет K-pop стал одним из самых популярных видов развлечений во всем мире. Танцы не только доставляют удовольствие, но и являются отличным вариантом для похудения.

Тенденция. Бренды в сфере фитнеса используют популярность K-Pop для привлечения новых потребителей. К ним относятся занятия фитнесом, приложения для отслеживания образа жизни и питания, а также услуги обучения, вдохновленные кумирами из жанра популярной музыки.

Проницательность. Глобализация повлияла на интересы и увлечения потребителей во всем мире. Влияние южнокорейской культуры, особенно красоты и развлечений, было беспрецедентным.

Привлекательность для североамериканских потребителей заключается в новых способах, которыми Южная Корея может создавать и представлять культурные тенденции. Охват аудитории через ключевых законодателей вкусов, обладающих огромным влиянием. Эта привлекательность побудила многих потребителей стремиться достичь стандартов красоты и физической формы этих айдолов, опираясь на предложения, которые используют эту звездную силу.

Каковы 5 лучших танцев K-Pop для тренировок?

Хотя вы можете выбрать любой танец K-pop в качестве формы упражнений, когда вы начинаете заниматься этим видом фитнеса, некоторые танцы лучше всего подходят для начинающих и эффективны для похудения.

Этим танцам легко научиться, они включают в себя повторяющиеся и эффективные движения. Все они имеют идеальный баланс между простой доступностью и легким вызовом, позволяя вам подтолкнуть себя и получить фантастическую тренировку. Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых из лучших танцев K-pop, которые вы можете делать, чтобы похудеть.

BLACKPINK — «As If It’s Your Last»

Хит BLACKPINK «As If It’s Your Last» не только запоминающийся и оптимистичный, но и идеальная тренировка!

Хореография для «As If It’s Your Last» содержит несколько шагов для нижней части тела, которые могут помочь нацелить вашу талию и бедра. Хореография относительно проста и включает в себя движения рук и нижней части тела. Это отличный танец K-pop для начинающих, который поможет похудеть и в процессе выучить несколько крутых танцевальных движений.

Вы не только будете служить Джису, Дженни, Роуз и Лисе, но и поможете уменьшить свою талию!

TWICE – «CHEER UP»

«CHEER UP» не только считается франшизной песней TWICE, но и является одной из их хореографий, которая может заставить вас попотеть!

Эта милая и веселая мелодия вызовет у вас желание сорваться с места. Танец содержит минимум прыжков и может помочь растянуть талию. Это не танец K-pop, после которого вы будете напрягать все свои силы и тяжело дышать, так что это идеальная разминка перед тренировкой!

BIGBANG — «BANG BANG BANG»

Эта хайповая песня обязательна для танцевальной тренировки K-pop! Песня BIGBANG «BANG BANG BANG» поможет вам похудеть в кратчайшие сроки!

Для тех, кто пропускает день ног, песня «BANG BANG BANG» для вас. В то время как припев довольно прост, остальная часть песни может стать немного технической и бросает вызов вашим ногам. Танец включает в себя несколько прыжков и топающих движений.

Вложите в это всю свою энергию и выполняйте каждое движение со всей силой, на которую способны!

MOMOLAND – «BBoom BBoom»

Вирусный танец MOMOLAND «BBoom BBoom» – еще одна песня женской группы, под которую можно попотеть!

Песню легко выучить, но это не значит, что она не будет утомительной! После припева было много прыжков и движений руками, от которых легко можно было запыхаться. Это упражнение идеально подходит для тех, кто хочет привести в тонус ноги и бедра.

EVERGLOW – «DUN DUN»

«DUN DUN» EVERGLOW – одна из их самых любимых песен на сегодняшний день. Это благодаря его незабываемому хору и хореографии. Не забудьте добавить это в свою следующую тренировку!

Хореография для «DUN DUN» прорабатывает все тело и является отличной заменой традиционной кардиотренировке. Кроме того, тело перекатывается в припеве работы вашего кора, что идеально подходит для тех, кто хочет развить свой пресс.

Хореография — одна из самых технических в списке, но и одна из самых интересных для изучения!

Сколько калорий можно сжечь, танцуя под K-Pop?

Танец является хорошим средством для похудения, так как он предлагает умеренно интенсивные упражнения, которые сжигают около 300-500 калорий в час. Для достижения существенной потери веса, которая обычно составляет 5% или более уменьшения жировых отложений, большинству людей потребуется не менее 300 минут умеренно интенсивных упражнений в неделю. От 45 минут до часа танцевального класса K-pop каждый день может помочь.

Помимо 83 % людей, которые отмечают пользу танцев для физических упражнений, 79 % считают, что танец обладает еще и художественными достоинствами. В то время как занятия танцами популярны среди взрослых, 82% респондентов также считают танцы полезными для детей.

Опять же, это зависит от интенсивности танца. Тем не менее, танцы K-pop могут быть довольно оптимистичными. Boy With Luv от BTS — отличный пример.

Припев длится около 35 секунд и содержит самые мощные танцевальные номера. Мы слышим припев три раза. Итак, это 1 минута 45 секунд интенсивного танца. Остальная часть песни состоит из чуть более 2 минут неинтенсивных танцев. В целом, танцы K-pop, такие как танцы под Boy with Luv группы BTS, могут сжечь от 15 до 25 калорий на песню K-pop.

Танцевальная вечеринка K-pop — это танцевальная кардио-вечеринка, в которой сочетаются ритмы хип-хопа, джаз-фанка и хауса. K-pop, сокращение от корейской поп-музыки, — это музыкальный жанр из Кореи, известный своими заразительными, запоминающимися битами и мелодиями. K-pop может быть очень милым или резким, основанным на звуках и элементах хип-хопа.

3 способа научиться танцам K-Pop для похудения

Существует множество способов научиться танцам K-pop для сжигания жира и похудения. В Интернете есть много видеороликов, которые разбивают танцы в простой для изучения форме. Тем не менее, один из самых эффективных способов похудеть с помощью танцев K-pop — это пройти урок танцев, например, предлагаемый On One Studios.

Изучите танцевальные па из музыкальных клипов K-Pop

Иногда бывает трудно понять, с какого танца начать, просматривая видео K-pop в Интернете. Видео из ранее упомянутого списка — хорошее место для начала. Однако, если вы хотите выйти за рамки этих пяти танцев, ищите варианты, в которых есть движения, к которым вы можете получить доступ, и вам может показаться, что их было бы интересно выучить.

Следите за уроками танцев K-Pop на YouTube

Если вы хотите учиться с помощью онлайн-уроков танцев K-pop, может потребоваться несколько попыток, чтобы найти подходящие варианты. Лучше всего начать с просмотра нескольких видео с разных каналов. Вы можете увидеть, какие каналы обеспечивают хорошую видимость, четкие инструкции и достижимый темп.

Запишитесь на занятия K-Pop Dance Class

Просмотр видео дома может быть эффективным способом начать танцевать K-pop и начать путь к похудению, но запись на занятия K-pop зачастую является лучшим вариантом. Привлечение себя к ответственности за регулярные упражнения часто является самой сложной частью похудения, а занятия в группе доставляют больше удовольствия, чем занятия в одиночку.

Каковы преимущества записи на танцевальные классы K-Pop?

Любые танцы могут быть очень полезны для физического и психического здоровья танцора. Уроки танцев K-pop, например, в On One Studios, предлагают множество преимуществ. Люди, как правило, записываются в танцевальные классы, чтобы помочь им сжечь калории, но хороший танцевальный класс дает много преимуществ, помимо физических.

Правильный урок поможет вам узнать что-то новое о танце и культуре, пообщаться с новыми людьми, повысить вашу уверенность в себе, улучшить самовыражение, развить умственную силу и повысить уровень серотонина. Если это включает в себя танцы под некоторые из ваших любимых песен, это еще лучше!

Сожгите калории

Упражнения, песни K-POP иногда могут быть довольно оптимистичными, поэтому это не только веселое занятие, но и упражнение, которое помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, укрепить кости и мышцы ног. Все прыжки, подъемы и вращения пойдут вам на пользу!

Шанс научиться новому танцевальному стилю

Если у вас уже есть танцевальный опыт, у вас может быть возможность изучить другой танцевальный стиль и бросить себе вызов. Иногда хореография может занимать до 2 часов. Возможно, есть чему поучиться, но конечный продукт того стоит.

Общение с новыми людьми

Встреча с единомышленниками, у которых схожие интересы и увлечения, — это потрясающее чувство. Возможность быть частью сообщества людей из разных слоев общества, которые разделяют эти увлечения, может стать отличным способом построить здоровые отношения. Дополнительным бонусом является то, что вы научитесь работать в команде, стремящейся совершенствовать хореографию и добиваться сногсшибательных выступлений.

Повышение уверенности в себе

Уверенность вырабатывается со временем, когда вы изучаете движения и осваиваетесь. В результате такой последовательной практики это может подтолкнуть человека к еще большим стараниям. Чем больше уверенности вы приобретете, не удивляйтесь, если вы начнете уделять гораздо больше внимания деталям в точности движений, тем самым повышая производительность. Использование танцев K-pop для похудения быстро угаснет в мотивации того, что вы делаете, по мере того, как вы обретете уверенность в себе. Чем лучше у вас получается что-то, тем больше вы хотите это сделать. Вы будете чувствовать себя прекрасно и обнаружите, что можете заниматься танцами K-pop, потому что они приносят вам радость и повышают вашу уверенность.

Улучшите свое самовыражение

Самовыражение, будь то выражение радости или печали. Ощущение того, что все идет своим чередом на танцполе, может быть очень волнующим.

Укрепление умственной силы

Помимо физических упражнений и увеличения силы, вы также укрепляете свою умственную силу. Изучение танцевальных номеров и запоминание позиций и движений может улучшить память, концентрацию и координацию.

Повышенный серотонин

Fun, K-POP Dance — это весело, увлекательно и может стать приятным занятием. Так что, танцуете ли вы под The Feels или Fire, просто получайте удовольствие. Позвольте своим заботам улететь и повысьте уровень серотонина.

Часто задаваемые вопросы о танцевальных тренировках K-pop

Вот некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о танцевальных тренировках K-pop.

Какой танец K-Pop лучше всего подходит для похудения?

Правильный танец K-pop для похудения зависит от человека. Лучший танец для начала — «As If It’s Your Last» от BlackPink. Этот танец отлично подходит для похудения, поскольку включает в себя множество высокоинтенсивных упражнений.

Можно ли похудеть, занимаясь танцами K-Pop?

Вы можете похудеть, занимаясь танцами K-pop. Ключом к похудению таким способом является соблюдение танцевального режима. Очень важно уделять около 300 минут умеренным физическим упражнениям в неделю, чтобы похудеть, и танец может хорошо удовлетворить это требование.

Что делают айдолы K-Pop, чтобы похудеть?

Поскольку айдолы K-pop танцуют во время выступлений и так много тренируются, они могут снизить свой вес. Некоторые айдолы также могут избегать сахара и закусок.

K-Pop танцевальное кардио?

Энергичные танцы K-pop — отличный источник кардио. Кардиоупражнения помогают вашему сердцу эффективно перекачивать кровь, что приводит к долгосрочным результатам для здоровья. Эти виды упражнений сжигают калории, укрепляют легкие и улучшают психическое здоровье.

Как долго нужно танцевать K-Pop, чтобы похудеть?

Все люди разные, и каждый человек теряет вес с разной скоростью. В общем, результаты могут появиться через несколько недель, если вы будете танцевать регулярно каждый день от получаса до часа.

Вибрация и пот под ваши любимые песни K-pop!

Помимо очевидных физических преимуществ танцев K-pop, они также предлагают многочисленные преимущества для вашего психического благополучия и культурного обогащения. По мере того, как K-pop становится все более популярным во всем мире, многие люди становятся его поклонниками, и вы тоже можете!

Хотя вы можете научиться танцам K-pop самостоятельно, посещение танцевальной студии может помочь вам поднять свои движения на новый уровень и улучшить процесс похудения. Узнайте, как похудеть, танцуя K-pop, записавшись на занятия K-pop Dance в On One Studios.

Преимущества и чего ожидать

, написанный Jodi Helmer

в этой статье

Как это работает
Уровень интенсивности: Среда
Области, которые он нацелен
Тип
. Что должно быть в других. Мелинда Ратини Говорит:

Как это работает

Игра под музыку сальсы, фламенко и меренге больше похожа на танцевальную вечеринку, чем на тренировку, что и делает зумбу такой популярной. Танцевальная тренировка в латиноамериканском стиле — одна из самых популярных групповых тренировок в мире.

Энергичные занятия проходят под веселую музыку и включают хореографические танцевальные номера, которые можно увидеть в ночном клубе. Вам не нужно быть отличным танцором, чтобы чувствовать себя желанным гостем на занятиях зумбой. С лозунгом «Бросай тренировку, присоединяйся к вечеринке» занятия подчеркивают движение под музыку и хорошее времяпрепровождение, не требуя ритма.

Существует несколько различных видов занятий Zumba, от тренировок Aqua Zumba до таких занятий, как Zumba Toning, в которых используются веса для дополнительного сжигания калорий и силовых тренировок. Есть даже занятия зумбой для детей.

Работа в поте лица на 60-минутных занятиях сжигает в среднем 369 калорий — больше, чем при кардио-кикбоксинге или степ-аэробике. Вы получите отличную кардиотренировку, которая сжигает жир, укрепляет мышцы кора и улучшает гибкость.

Уровень интенсивности: средний

Зумба — это интервальная тренировка. На занятиях чередуются танцевальные движения высокой и низкой интенсивности, предназначенные для увеличения частоты сердечных сокращений и повышения кардио-выносливости.

Целевые области

Ядро: Да. Многие танцевальные движения, используемые в упражнениях, делают акцент на бедрах и животе, чтобы помочь укрепить корпус.

Руки: Нет. Традиционные занятия Zumba не нацелены на руки. В специализированных классах, таких как Zumba Toning, используются веса, чтобы помочь укрепить и привести в тонус руки.

Ножки: Да. Прыжки и выпады, являющиеся частью хореографических движений, помогают проработать квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Ягодичные мышцы: Да. Вы почувствуете жжение в ягодицах, пока будете двигаться в такт.

Спина: Нет. Хотя в тренировке задействовано все тело, она не фокусируется на мышцах спины.

Тип

Гибкость: Да. Танцевальные движения были разработаны для повышения гибкости.

Аэробика: Да. Интервалы высокой и низкой интенсивности делают зумбу отличной кардиотренировкой.

Прочность: Да. Традиционные тренировки Zumba делают упор на укрепление корпуса, в то время как тренировки Zumba Toning и Zumba Step включают отягощения для наращивания мышц рук, ног и ягодичных мышц.

Спорт: Нет. Занятия не считаются спортом.

Низкая ударная нагрузка: Нет. Занятия требуют высокой энергии и включают в себя прыжки, подпрыгивания и другие ударные движения.

Что еще нужно знать

Стоимость: Да, обычно. Вам нужно будет записаться на занятия в фитнес-центре, загрузить приложение или найти занятия в Интернете, чтобы следовать заданным шагам.

Подходит для начинающих: Да. Zumba делает упор на движение под музыку и веселье независимо от уровня вашей физической подготовки.

На открытом воздухе: Нет. Занятия проводятся в фитнес-залах.

Дома: Да. Вы можете получить приложение или записаться в студию, которая предлагает онлайн-уроки и заниматься танцами дома.

Необходимое оборудование: Нет, кроме кроссовок.

Что говорит доктор Мелинда Ратини:

Зумба — одно из самых увлекательных и универсальных увлечений фитнесом за последнее время. Занятия могут быть адаптированы практически для любого уровня физической подготовки. Хотя большинство Zumba включает в себя ударные движения, такие как подпрыгивания и прыжки, их можно модифицировать в соответствии с вашими потребностями.

Если вам нужна общая программа силовых тренировок, поищите класс Zumba, который включает в себя легкие веса для верхней части тела.

Вы можете начать медленно, если это необходимо, или вы можете танцевать от души, если вы в отличной форме. Если вы просто любите двигать телом под музыку, то Zumba для вас.

Поговорите со своим врачом, прежде чем присоединиться к классу, если вы не занимались спортом, у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы принимаете какие-либо лекарства, просто чтобы убедиться, что Зумба вам подходит. И поговорите с инструкторами перед занятием о своем уровне физической подготовки и любых состояниях здоровья, чтобы они могли предложить модификации.

Полезно ли мне, если у меня есть проблемы со здоровьем?

Если вы подсели на Zumba beat еще до того, как забеременели, у вас нет проблем с беременностью, и ваш акушер-гинеколог не возражает, тогда вы можете продолжать заниматься. Но есть некоторые изменения, которые вам нужно внести, чтобы оставаться в безопасности.

Фото меланхолик: Сангвиник, холерик, флегматик и меланхолик — 4 основных типа темперамента или как понять что вы за человек (тест…

Posted on 15.02.202309.03.2023 by alexxlab Leave a comment

Меланхолик — характеристика женщины, мужчины, ребенка

Меланхолик – это один из типов темпераментов по теории Гиппократа. По Гиппократу меланхолик определяется, как «мелэна холе», что в переводе из греческого означает «чёрная желчь». Характер меланхолика можно определить по склонности к депрессивным состояниям. Темперамент меланхолик обуславливает наличие таких качеств, как отчуждённость, замкнутость, повышенная эмоциональность, чуткость, впечатлительность. Меланхолики подвержены аффективным расстройствам и тревожным проблемам значительно больше, чем представители других типов темпераментов. Человек меланхолического типа темперамента очень легкоранимый, склонный к глубоким переживаниям незначительных невезений, и внешне это проявляется в виде огорчения, печали, вялости реакций. Им крайне необходимо присутствие людей, которые будут рядом и станут им сопереживать в тяжёлые для них минуты.

На самом деле у меланхоликов сильные стороны также существуют. Просто те же самые сложности, и как, казалось бы, слабости данного типа темперамента, могут преобразоваться в положительном направлении. Так повышенная чувствительность, впечатлительность, чувственность натуры, тонкая организация души, глубина эмоциональных переживаний и реакций, устойчивость характера – это те черты, которые могут помочь человеку в творческих профессиях.

Если условия развития у индивидов с темпераментом меланхолика были неблагоприятные, то это может повлиять на формирование интроверсии, отчуждённости, повышенной эмоциональной реакции. Если условия их развития были оптимальными, тогда меланхолик становится вполне социальным индивидом, который способен самостоятельно справляться с различными жизненными задачами или проблемами.

Меланхолик интроверт характеристика его содержит такие качества, как высокая эмоциональная чувствительность, глубокая ранимость при отторжении значимыми людьми, повышенное интуитивное восприятие своего мира и отношения к себе других людей.

Кто такой меланхолик

Характер меланхолика очень многогранный. Этот тип темперамента совмещает в себе особые черты, самыми главными из которых считаются: упрямство, перфекционизм, педантичность, аналитичность, сильная эмоциональность и глубокая чувствительность, интроверсия.

Упрямство – это одно из ведущих качеств данного темперамента. Благодаря упрямству, обладатель данного темперамента является личностью, поскольку имеет своё незаангажированное мнение и собственное видение какого-то вопроса или проблемы. Свое мнение он считает самым правильным и вообще идеальным. Отчего меланхолик часто уединенный, потому, что идти с ним по его «идеальному пути» не так уж легко. Зато он не «плывет по течению».

Повышенная склонность к анализу информации обуславливает тот факт, что меланхолик всегда очень тщательно составляет личный план действий. Индивид такого типа темперамента всегда предсказуемый, он не любит внезапности и непосредственности, поэтому планирует свой дневной режим очень тщательно. Часто из-за этого его называют занудой. Но действительно, необходимость спонтанных решений или непредсказуемость событий вселяют в душу меланхолика тревогу и панику.

У меланхолика устойчивые вкусы и интересы, он никогда не изменяет своим взглядам, очень любит жаловаться. Если ему что-то нужно, то он не станет просить это напрямую, он скорее будет выпрашивать, «хныкать», даже когда потребность в этом отсутствует.

В большинстве конфликтных ситуациях, инициатором которых становится меланхолик, он отстаивает свою идею о том, что вещи должны существовать в идеальном порядке, а этот идеал он придумывает сам. В споре, ради доказательства своей правоты, меланхолики используют логическое мышление, аналитические данные и имеющиеся подтверждения. Но спор для них не является способом самоутверждения, они действительно хотят аргументировать правильность или неправильность какой-то идеи и на этом успокоиться. Подтверждение своего превосходства – это не для них, поскольку у меланхоликов очень часто занижена самооценка, они считают себя недостойными комплиментов или благодарностей, очень стесняются, даже если их хвалят за реальные заслуги. Такие люди в ответ на комплименты всегда стараются найти отговорку, чтобы как-то аргументировать, почему так случилось и для чего собственно сама благодарность.

Еще одной яркой чертой меланхолического типа темперамента является перфекционизм. Это качество определяет их, как людей, у которых все должно быть определенным и сделанным совершенным образом. Вследствие этого они часто могут создавать проблему на пустом месте, потому что им кажется, что нечто сделанное, не столь идеально, как им бы хотелось. Такие люди устанавливают для всего, что их окружает слишком высокие стандарты, и хотят, чтобы все было сделано четко по этим стандартам. Высокие требования они предъявляют и для себя. Если кто-то или что-то не отвечает этим требованиям, они сильно расстраиваются.

Если же кто-то указывает на ошибки самих меланхоликов, даже на такие незначительные, как не застегнутая ширинка в штанах или криво застеленную кровать, они огорчаются просто невероятно и начинают считать себя ничтожными и не способными ни на что. У них и так низкая самооценка, а такие чувства могут привести вовсе к самоуничтожению. В таких ситуациях меланхолики переживают чувство стыда и вины из-за того, что не смогли соответствовать собственным же требованиям.

Несовершенство других, любое отступление от установленных ими (что важно) стандартов приводит их к расстройству, отчего они могут обвинять людей в их ненадлежащим поведении. Сами «провинившиеся» искренне не понимают, что случилось и часто им приходиться просить прощение у меланхолика, даже когда они не знают за что. Такая строгость данного типа темперамента только внешняя. На самом деле у него внутри происходит борьба, он переживает по поводу своего несоответствия стандартам, что напрямую воздействует на его самооценку.

Характер меланхолика достаточно педантичен, что проистекает из перфекционизма, также он склонен к анализу. Из-за этого меланхолики часто предоставляют слишком много внимания деталям определенной ситуации, и не воспринимают общую картину, у них не может сложиться все воедино. Меланхолик не может принять все так, как оно есть, он добирается до самой сути вещи, хотя в результате это часто может быть не то, что он ожидал, тогда он еще больше расстраивается.

Навязчивое стремление к детализации делает меланхолика слишком аналитичным. Вообще аналитичность – это очень хорошее, полезное качество личности, но, как и всё, если его слишком много, тогда оно воспринимается, как негативное. Часто меланхолики страдают неврозами, что происходит из-за того, что анализ становится навязчивым действием, которое подвергает мозг постоянному восприятию и переработке информации. Если ему так и не получилось добраться до самой истины, меланхолик очень сильно огорчается и винит себя в собственной неполноценности.

Эмоциональность и чувствительность – это ведущие черты, которые заключают в себе представитель данного темперамента. Они определяют то, что меланхолик является романтической натурой, выдумщиком с богатой фантазией.

Меланхолик чувствителен ко всему прекрасному, к порокам и несправедливости. Все, что является неправильным, несовершенным, относительно него или других людей вызывает негодование.

Меланхолик очень чувствителен к проявлению разного вида грубости, невоспитанности или хамства. Часто в ответ на дерзость в его сторону он может заплакать, но ругаться сам он не будет. Его настроение очень нестабильное, оно находится под влиянием возбудимости, эмоциональности, мнительности и обидчивости. Малейший неприятный для меланхолика повод может повлиять так, что радостное настроение в один миг станет печальное.

Характер меланхолика может быть требовательным, но не агрессивным. Он может быть инициатором споров, основанных на ситуациях несправедливости, но все же он предпочитает совсем избегать конфликтов.

Меланхолик манипулирует тем, что пытается вызвать чувство вины у людей, но намеренно он это делает только в очень редких случаях.

Меланхолик обладает наиболее сильной интроверсией по сравнению с другими типами темпераментов.

Меланхолик интроверт характеристика:

— стремится к одиночеству;

— очень тщательно выбирает людей, с которыми ему завязывать отношения;

— очень стеснителен, поэтому считает, что не способен вызвать у других интерес;

— его легко смутить, поэтому он избегает новых знакомств, чтобы не оказаться в неловком положении.

Часто меланхолики не задумываются о том, чего они могли бы добиться в важных для себя сферах жизни. Но часто им для этого нужно подкорректировать некоторые черты своего характера: обидчивость, педантичность, перфекционизм. Меланхоликам для того чтобы расстаться со своим перфекционизмом, необходимо научиться видеть прекрасное в несовершенном или вообще перестать оценивать всё подряд и подгонять под свои высокие стандарты. Избавившись от этого качества, такому человеку станет намного легче жить, поскольку он поймет, что невозможно, чтобы всё в жизни было идеальным. Поэтому жизнь необходимо принимать со всеми её проблемами и несовершенством.

Восстановив внутреннюю гармонию, меланхолик сможет направить свою энергию в продуктивном направлении, например в творческое русло, и тем самым избавиться от грусти и приобрести уверенность в себе. Для всего этого необходимо рисковать и выйти из зоны личностного комфорта, чтобы открыто встретить всё то, что выбивает из равновесия – несправедливость, грубость, хамство. Следует принять это, как факт и осознать, что на самом деле невозможно это навсегда искоренить. Необходимо расширить свой кругозор и обратить внимание не только на негативные стороны жизни, а также стараться замечать, сколько восхитительного существует в мире.

Также следует перенести здравое мышление и на отношения с людьми, перестать их обвинять в том, что на самом деле не имеет значения. Необходимо быть менее категоричными с ними и перестать оценивать их личные вкусы и интересы. Именно из-за этого все люди и являются индивидуальными личностями. Но если меланхолику действительно тяжело общаться с людьми других взглядов, то будет целесообразнее ему сменить окружение, но вместе с тем примириться с тем фактом, что каждый человек имеет право выражаться так, как ему угодно.

Если меланхолик хочет стать более продуктивным и изменить свою жизнь к лучшему, внести в нее позитив и радость, то он должен поставить перед собой цель научиться принимать людей и вещей такими, какие они есть на самом деле. А чувствительность своей натуры лучше направить на созерцание прекрасного в мире.

Меланхолик характеристика плюсы и минусы. Плюсы или сильные стороны меланхоликов включают в себя способность к эмпатии, глубокому восприятию эмоционального состояния других людей, повышенное чувство эстетики, предчувствие беды, предвидение неприятностей, постоянство, склонность к длительным отношениям, как дружеским, так и любовным.

Меланхолик характеристика плюсы и минусы характера. Минусы:

— быстрая утомляемость, в связи, с чем меланхолик часто делает большие перерывы на работе, чем снижается его общая трудоспособность;

— замкнутость, интроверсия, педантичность;

— завышенные стандарты, по которым проводится оценка других людей;

— тревожность, постоянная обеспокоенность, направленность на плохой результат, пессимизм, отчаяние, жалобы на судьбу;

— высокая подверженность стрессам, каждую неприятность меланхолик воспринимает, как ужасающее потрясение, после чего у него происходит долгое восстановление;

— меланхолику присуща повышенная готовность к неприятностям.

Меланхолики не очень хорошо умеют создавать отношения с другими индивидами, у них есть друзья, но в большей мере они очень старые, это могут быть соседи, коллеги по работе или одноклассники, но новыми дружескими отношениями они не спешат обзаводиться. Это происходит также потому, что совместимость меланхолика с другими личностями зачастую отсутствует. Хотя этот тип является очень неконфликтным, что позволяет ему избегать проблем в отношениях, наделяет его позитивными и добрыми качествами (до того времени, пока он не начал проявлять свою педантичность).

Меланхолик нуждается в сангвинике, хотя сам этого не понимает, только сангвиник может растормошить его, показать ему насколько позитивной является жизнь. Меланхолик разрешает сангвинику им командовать, решать куда идти и чем заниматься. Но сангвиник должен понимать, что если он будет излишне упорствовать, то разрушит отношения. Меланхолику нужно научиться прощать выходки сангвиника, а сангвинику быть более чутким к ранимости меланхолика.

Совместимость меланхолика с холериком возможна в том случае, если оба представители темпераментов научаться идти на компромиссы. Большинство меланхоликов восхищаются страстью, напором и пылом холерика. Холерики же в свою очередь не обращают внимания на обиды или обвинения меланхолика, поэтому принимают тех, какими они есть без восхищения или презрения. Союз меланхолик-холерик может быть вполне успешным, поскольку такие противоположности отлично дополняют друг друга.

Совместимость меланхолика с флегматиком не всегда оказывается удачной. Флегматик достаточно размеренный, ему чужды те переживания, которые происходят в душе меланхолика. Если меланхолик и флегматик будут более внимательны друг к другу, то они вполне смогут ужиться, поскольку оба любят спокойствие и тишину.

Союз меланхолика с меланхоликом практически во всех случаях обречен. Если вместе будут жить две ранимые, неуверенные в себе личности, которые будут выплескивать все свои обиды друг на друга, то такие отношения обречены. Педантичность и идеализм превратят их жизнь в кошмар. Такая совместимость возможна только в том случае, если они оба будут заняты творческой работой, в которой и будут выплескивать скопившиеся эмоции, а вечера они будут коротать в спокойной домашней обстановке.

Меланхолик характеристика мужчины

Меланхолик-мужчина серьезный и пунктуальный. Он владеет неплохими манерами, у него заостренное чувство собственного достоинства. С женщинами меланхолик является джентльменом, готов всегда охранять свою любимую.

Меланхолик-мужчина любит рассчитывать, составлять и реализовывать планы. Если такой мужчина дал слово, значит, свои обещания исполнит.

Он руководствуется правилом: на все свое время и соблюдает это. Когда мужчина меланхолик встречается серьезно с девушкой, то время для предложения он подбирает тщательно и отступать от своего замысла он не будет.

Меланхолик-мужчина в силу своего темперамента, является чуткой натурой, поэтому он очень тяжело переживает различные неприятности. Тонкая организация души, глубокая эмоциональность делают таких мужчин отзывчивыми и чуткими к переживаниям других. Также у мужчин этого темперамента наблюдается тревожность и пессимистичность.

Меланхолик-мужчина обладает низкой самооценкой, хотя об этом тяжело сказать по внешнему виду. Такой мужчина часто одиночка, его отношения в основном рушатся вследствие того, что он обманывается с выбором женщины, которая не принимает все качества его темперамента. Поскольку меланхолик-мужчина творческая натура, то ему нужна утонченная женщина, понимающая внутренний мир и волнения его души.

Часто мужчины меланхолического типа темперамента становятся психологами, поэтами, художниками, аналитиками, музыкантами.

Меланхолик характеристика женщины

Меланхолик-женщина склонна к длительным размышлениям, созерцательности, она может часами сидеть без проявления любой активности. Не переносит конфликтов или малейших споров, это повергает ее в грустное настроение.

Меланхолик-женщина не любит больших и шумных компаний, если ей предложить пойти на веселую вечеринку или провести вечер за просмотром фильма дома, она без сомнений выберет другой вариант. Друзей у такой женщины не очень много, она любит сохранять длительные отношения со старыми знакомыми, новые знакомства даются ей очень тяжело.

Меланхолик-женщина не уверена в себе, ей трудно говорить о своих чувствах, когда они переполняют ее через край. Она достаточно закомплексована, постоянно сомневается в собственной привлекательности, часто себя критикует и занимается слишком углубленным самоанализом. Временами такие женщины достаточно веселы, активны и жизнерадостны, но это отнимает у них слишком много энергии. Поэтому из-за всплеска эмоций и активности им в результате хочется еще больше уединиться и восстановить свое душевное равновесие.

Меланхолик-женщина очень романтическая натура, часто витает в облаках, проводит много времени в мечтаниях. В её представлении мужчина – это смелый, решительный, благородный и романтичный человек. Не найдя воплощение этого идеала в жизни, женщина расстраивается и может очень долго совсем не думать об отношениях.

Меланхолик-женщина – это хорошая хозяйка и верная жена, у нее серьезные взгляды на брак и воспитание детей, склонна к тому, чтобы главой семьи был мужчина. Так же, как и мужчины-меланхолики, так и женщины этого же темперамента предпочитают работу в творческом направлении.

Меланхолик характеристика ребенка

Меланхолик-ребенок достаточно тихий и очень добрый. Ему спокойнее всего в кругу родных хорошо знакомых людей, которые не обидят, потому, что исключительно к ним он может относиться с полной доверчивостью. Встречаясь с незнакомыми людьми, меланхолик-ребенок может расплакаться, испугаться, перестать разговаривать, прекратить играть и смотреть на них с недоверием, как будто его хотят украсть, или причинить боль, когда реальных причин для этого не имеется.

Меланхолик-ребенок очень впечатлительный, он легко слушается более сильного сверстника или взрослых, что часто повергает его в зависимость от других.

Ребенок такого темперамента не вступает в спор, он избегает конфликтов. Ему нравится чем-то заниматься наедине, поэтому быстро устает от шумных и активных сверстников.

Меланхолик-ребенок должен быть менее подвержен ругательствам или обвинениям, лучше с ним говорить в спокойном тоне, объяснять, что плохого он сделал. Он может совсем не понимать, в чем его вина, если на него орать, потому что не воспринимает повышенного голоса. Чтобы меланхолик-ребенок развивался, как уверенная в себе личность, необходимо постоянно поддерживать его во всех начинаниях и говорить ему, что он любим.

Ребёнок данного темперамента любит заниматься творческой работой: музыкой, рисованием, аппликациями, чтением.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Меланхолик рисунок — 79 фото

Темперамент холерик сангвиник флегматик меланхолик

Меланхолик картинки

Типы личности холерик сангвиник флегматик меланхолик

Темперамент кота

Меланхолик это в психологии

Холерик сангвиник флегматик меланхолик

Бидструп 4 типа темперамента

Темперамент векторный рисунок

Темперамент человека в картинках

Бидструп холерик и флегматик сангвиник меланхолик

Экстравертированный холерик

Темперамент холерик сангвиник флегматик меланхолик

Херлуф Бидструп темпераменты

Темперамент иконка

Типы личности холерик сангвиник

Векторная иллюстрация персонаж

Бидструп холерик и флегматик сангвиник меланхолик

Девушка меланхолик

Типы темперамента векторные рисунки

Sanguine Choleric Phlegmatic melancholic

Темперамент и профессия

Грустный человек мультик

Холерик арт

Расстроенный человек

Депрессивный стиль рисования

Депрессия иллюстрация

Печальный вожатый

Девушка меланхолик

Дэ Хен Ким иллюстрации

Нарисовать маленькую девочку которая плачет

Девушка с книгой рисунок карандашом

Эмоциональные рисунки карандашом

Черно белые арты депрессия

Позы для рисования депрессия

Интроверт и экстраверт холерик сангвиник флегматик меланхолик

Темперамент картинки

Бидструп холерик и флегматик сангвиник меланхолик

Схема Тип темперамента Айзенка

Датского художника х. Бидструпа

Моргенштерн рисунок для срисовки

Словарик невербальных средств общения жесты

Датский художник Херлуф Бидструп

Оля малюнок для Дурнева Instagram

Психологические иллюстрации

Инстаграм иконка

Депрессивные скетчи

Чёрно белые пикчи

Коллаж эмоции фильма

Лицо шляпа красками

Melancholic Sanguine

Типы личности интроверт

Темперамент человека в картинках

Нарисовать девушку

Портрет в иллюстраторе

Позитивное мышление арт

Темперамент векторный рисунок

Круг личности Айзенка

В инстаграме в жизни рисунок Мем

Idris Leos меланхолик аватарка

Хватается за голову

Минималистичные иллюстрации девушек

Холерик рисунок

Timothee Chalamet drawings on Instagram

Типы личности холерик сангвиник флегматик меланхолик

Женский темперамент

Интроверт иллюстрация

Эмилия Кларк скетч

Эго иллюстрация

Типы личности холерик сангвиник флегматик меланхолик

Милый стиль рисования

Иконки для актуального в Инстаграм

Топовые рисунки

Четыре типа темперамента по Гиппократу

Комментарии (0)
Написать
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
30,000+ Меланхолические картинки | Скачать бесплатные изображения на Unsplash
30 000+ Меланхолические картинки | Скачать бесплатные изображения на Unsplash
A Photophotos 590
Степка фотосколков 3.2k
Группа людей 14
человек
Nature
Outdoor
Kinga Howply
. Phil Desforges
montrealqccanada
–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– ––– – – –.
JR KORPA
Стоинный фон.
WeatherFogempty City
Паданг СитиВест СумаТрейддонезия
Jr Korpa
Hd art wallpapersHd abstract wallpapersTree images & pictures
Sasha Freemind
Hd purple wallpaperssilhouettegreece
Antonella Messaglia
italiatrentino-alto adigeMountain images & pictures
Jan Kronies
train trackstraintrack
Ross Sneddon
edinburghunited kingdomPeople images & pictures
Henrik Dønnestad
Текстурные фоныstavangernorway
Jr Korpa
Hd blue wallpaperswisdomfuturism
Umut Ozdemir
handshadow
Velizar Ivanov
People images & picturesportraitGirls photos & images
zoe tyson
lonelyb&wGhost images
engin akyurt
Turkey images & picturesdie;bored;
Женщины фото и картинкиlovenialjubljana
загадочныйэфирныйРазмытые фоны
chequiapragaосенний лес
Hd серые фоткиПтицы фотографииHd осень обои
погодатуманпустой город
Hd арт обоиHd абстрактные обоиДеревья изображения и картинки
железнодорожные путиtraintrack
Текстуры backgroundsstavangernorway
Люди изображения и картинкипортретДевушки фото и изображения
–––– ––––––––– ––––––––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.
montrealqccanada
депрессияпсихическое здоровьеосведомленность о психическом здоровье
Цветок фотографииHd оранжевый фоткиПрирода фото
padang citywest sumatraindonesia
Hd purple wallpaperssilhouettegreece
italiatrentino-alto adigeMountain images & pictures
edinburghunited kingdomPeople images & pictures
Hd blue wallpaperswisdomfuturism
handshadow
Related collections
MELANCHOLY MOMENTS
224 photos · Curated by Susan H.
меланхолия
61 фото · Куратор Xfinity X1
меланхолия
34 фото · Куратор Ханна Грейс
Women images & picturesslovenialjubljana
depressionmental healthmental health awareness
Hd grey wallpapersBirds imagesHd autumn wallpapers
padang citywest sumatraindonesia
italiatrentino-alto adigeMountain images & pictures
Texture backgroundsstavangernorway
lonelyb&wGhost images
montrealqccanada
Цветы фотоОранжевый HD фоткиПрирода фото
Hd арт обоиHd абстрактные обоиДерево фото
Эдинбург ВеликобританияЛюди фото
handshadow
Турция фотоумереть;скучно;
–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.
таинственныйэфирныйРазмытые фоны
chequiapragaосенний лес
погодатуманпустой город
Hd purple wallpaperssilhouettegreece
Related collections
MELANCHOLY MOMENTS
224 photos · Curated by Susan H.
melancholy
61 photos · Curated by Xfinity X1
Melancholy
34 photos · Curated by Hannah Grace
train tracktraintrack
Hd blue wallpaperswisdomfuturism
People images & imagesportraitGirls photos & images
Просмотр премиум-изображений на iStock | Скидка 20% на iStock
Unsplash logo
Make something awesome
Melancholic Stok Fotoğraf, Resimler ve Görseller
Görsel
Görsel
Fotoğraf
İllüstrasyon
Vektörler
Video
660.
749 melancholic stok fotoğraf ve görselini inceleyin veya daha fazla stok fotograf ve görsel keşfetmek için yeni bir arama başlatın.
Телефон:
En popüler
Куча старых черно-белых фотографий — меланхоличный stok fotoğraflar ve resimler
Куча старых черно-белых фотографий
Базы эски tetikliyor — меланхоличный сток fotograflar ve resimler
Базы эски анилар tetikliyor
анилар. — меланхоличный сток фото и resimler
Anılar.
old photographs — melancholic stok fotoğraflar ve resimler
Old photographs
i̇nsan eli fotoğraf fotoğraf albümünüzdeki işaret yukarıya kapatmak — melancholic stok fotoğraflar ve resimler
İnsan eli fotoğraf fotoğraf albümünüzdeki işaret yukarıya…
yaşlı kadın ve onun yetişkin kızı oturma odasında kanepede birlikte fotoğraf albümü bakıyor — melancholic stok fotoğraflar ve resimler
Yaşlı kadın ve onun yetişkin kızı oturma odasında kanepede…
grunge background (xxxl) — melancholic stok fotoğraflar ve resimler
Grunge background (XXXL )
Коробка, наполненная воспоминаниями — меланхоличный сток фото и модификация
Коробка, наполненная воспоминаниями
Текстура старой бумаги — Меланхолик сток фото и модификация
Текстура старой бумаги
renkli film kareleri — melancholic stok fotoğraflar ve resimler
Renkli film kareleri
стопка вырезок из старых фотографий — melancholic stok fotoğraflar ve resimler
стопка вырезок из старых фотографий Одинокая или разведенная женщина, одинокая, без бойфренда
şeffaf bir adam bir bankta oturan ve gölde arıyorum. аркадан горюм. сонбахар тема — меланхоличный сток фото и дизайн
Şeffaf bir adam bir bankta oturan ve gölde arıyorum. Arkadan Görün
eski şecere aile geçmişi fotograflar ve belgeler 1 — melancholic stok fotograflar ve resimler
Eski Şecere Aile geçmişi fotograflar ve belgeler 1
eski хинди фото. beyaz arka plan’da izole edilmiş. — меланхоличный сток фото с изображением
Эски хинди фото. Beyaz Arka Plan’da izole edilmiş.
boş koltuğa bakan bir salıncak üzerinde tek başına adam — melancholic stok fotograflar ve resimler
boş koltuğa bakan bir salıncak üzerinde tek başına adam
рука держит старинную фотографию мальчика на трехколесном велосипеде на рождество — меланхоличный сток фото и resimler
рука держит винтажную фотографию мальчика на трехколесном велосипеде на рождество yatak odası nostalji dekore
aşk anısına. векторная иллюстрация. язы. мюреккеп чизими. — меланхоличные стоковые иллюстрации
Aşk anısına. Векторная иллюстрация. Язы. Мюреккеп чизими.

Фок полярная звезда официальный сайт бассейн расписание и цены: Плавательный бассейн «Полярная звезда» в Москве

Posted on 14.02.202309.03.2023 by alexxlab Leave a comment

Госуслуги Москвы

Поиск кружков и спортивных секций
Направление, название или номер кружка
Найти
Район или метро
Еще фильтры
Мы не нашли занятий, подходящих под ваши пожелания
Попробуйте выбрать другой день или время для занятий.
Сбросить все фильтры
Проверка наличия поданных заявлений… Пожалуйста, проверьте правильность заполнения полей формы
Продолжить
Выбор даты начала занятий Сведения о занятиях
Предпрофессиональные программы предполагают углубленное обучение.
Для продолжения необходимо ознакомиться и подтвердить условия освоения программы.
Общеразвивающие программы способствуют эстетическому воспитанию обучающихся.
Для продолжения необходимо ознакомиться и подтвердить условия освоения программы.
Выбрать… Дата начала занятий
Выбрать… Преподаватель
Этап обучения Дата и время вступительных испытаний
В случае неявки на вступительные испытания ваше заявление будет аннулировано.
На вступительные испытания необходимо принести документы, подтверждающие сведения, указанные в заявлении (паспорт, свидетельство о рождении), а также медицинскую справку об отсутствии противопоказаний, выданную не ранее, чем за 3 месяца до даты подачи заявления.
Общие сведения Вам необходимо заполнить заявление в течение 30 минут. Для выбора другой организации нажмите отменить.
Для заявителей младше 14 лет заявление может быть подано только от лица законного представителя (родитель, усыновитель, опекун).
С 14 до 18 лет заявление может быть подано как самим учащимся, так и его законным представителем, старше 18 лет самостоятельно.
Сведения о законном представителе
(родитель, усыновитель, опекун, попечитель)
Фамилия
Отчество
Нет отчества
Дата рождения
Контактный телефон
Документ, удостоверяющий личность законного представителя
(родитель, усыновитель, опекун, попечитель)
Паспорт гражданина РФИностранный паспорт Тип документа
Когда выдан
Кем выдан
Код подразделения
Сведения о получателе услуги
(строго согласно документу, удостоверяющему личность)
Фамилия
Отчество
Нет отчества
Дата рождения
Документ, удостоверяющий личность получателя услуги
(строго согласно документу, удостоверяющему личность)
Паспорт гражданина РФИностранный паспортСвидетельство о рожденииСвидетельство о рождении иностранного образца Тип документа
Когда выдан
Кем выдан
Код подразделения
Сведения о получателе услуги
(строго согласно документу, удостоверяющему личность)
Фамилия
Отчество
Нет отчества
Дата рождения
Контактный телефон
Документ, удостоверяющий личность получателя услуги
(строго согласно документу, удостоверяющему личность)
Паспорт гражданина РФИностранный паспортСвидетельство о рожденииСвидетельство о рождении иностранного образца Тип документа
Когда выдан
Кем выдан
Код подразделения
Уважаемый заявитель! Обращаем ваше внимание, что услуга по зачислению в государственные образовательные организации, реализующие дополнительные общеобразовательные программы, подведомственные Департаменту образования и науки города Москвы, доступна только при наличии полной регистрации. При необходимости вы можете получить услугу на бумажном носителе в образовательной организации или пройти полную регистрацию в любом удобном для вас отделении Центра госуслуг и продолжить подачу заявления. Ваше заявление автоматически сохранится в черновиках.
Для поиска ребёнка в контингенте обучающихся нажмите кнопку «Найти».
Адрес регистрации по месту жительства (по паспорту)
Для жителей ТиНАО:
поставьте галочку в поле «Адреса нет в списке»;
выберите округ ТиНАО, свой район (сельское поселение), и введите адрес вручную.
Для жителей остальных округов Москвы в случае отсутствия адреса в справочнике:
сообщите в техподдержку Портала об отсутствии адреса в справочнике;
техподдержка внесет необходимые атрибуты вашего адреса в справочник и сообщит вам о возможности подать заявление.
Адрес регистрации
Квартира/офис
Выберите округВосточный административный округЗападный административный округЗеленоградский административный округНовомосковский административный округСеверный административный округСеверо-Восточный административный округСеверо-Западный административный округТроицкий административный округЦентральный административный округЮго-Восточный административный округЮго-Западный административный округЮжный административный округ Округ
Выберите район Район
Владение
Корпус
Строение
Квартира/офис
Согласие на обработку персональных данных
Детская школа плавания и водного поло «Шторм» — Ещё один сайт на WordPress
Хорошая компания для вашего ребенка
Хотите, чтобы Ваш ребенок вырос здоровым, самостоятельным, уверенным и нашел себе друзей на всю жизнь? Тогда Вам к нам!
Бассейны
3 шага
Достижение поставленных задач
всего за 3 шага!
Пробная тренировка
Выявим умения ребёнка. Определим задачи вместе с родителями.
Зачисление в группу
Подберем для вас группу по возрасту и уровню подготовки. Поспособствуем быстрой адаптации вашего ребёнка в новом коллективе.
Результат
Добьёмся быстрых результатов при условии регулярного посещения тренировок.
Записаться на тренировку
Отзывы
Огромное спасибо и благодарность нашему Всеволоду Владимировичу и всему тренерскому составу, Татьяне! Как всегда Сборы прошли на высшем уровне! Спасибо, за то что помогаете нашим детям расти сильными и здоровыми! За вашу способность увлечь спортом , за весёлые занятия , развивающие тело и закаляющие душу. Пусть удача и оптимизм не когда не покинут вас! 🌷🌷🌷
Эльмира Х.
Дорогие тренеры, спасибо огромное всем. Ходим в группу к Игорю Александровичу и всех остальных тренеров мы видим только на сборах, но ребёнок приехал очень счастливый. Помнит каждого. И если зимой мы ещё рыдали и просились домой, то теперь приехала счастливая и довольная. Сказала в следующий раз обязательно ещё поедет. Жалко для родителей нет такой спортивной недели))) Спасибо вам, ждём с нетерпением зимних сборов🤗
Ирина Н.
Большое спасибо всему тренерскому составу!
Варе и нам очень понравилось!
Невероятная атмосфера и очень бодрые и отзывчивые тренеры!
Желаю всем успехов и здоровья!❤️
Татьяна Г.
Очень приятно наблюдать за тем, как мой сын растет и развивается в таком прекрасном виде спорта, как плавание.
Ходим в школу на протяжении трёх лет и всегда идём на тренировку с желанием и хорошим настроением.
Также всегда с удовольствием присоединяемся к выездным мероприятиям, спортивным сборам (были уже на 4-х) и соревнованиям. На них всегда особая атмосфера
Игорь И.
Для меня как для мамы очень важно, чтобы я была спокойна за своего ребенка во время занятий!
Со школой Шторм, я забыла о всех своих переживаниях в миг.
Тренер сразу нашел подход к ребенку, помог ему освоиться в бассейне и новом коллективе, что очень важно в их возрасте!
Большое вам спасибо за это!
Олеся Б.
Огромная благодарность всему тренерскому составу школы Шторм и лично Всеволоду Владимировичу за их труд, любовь и чуткое отношение к детям! Артем пришел в Шторм после спортивной школы плавания по совету друга, и мы ни на минуту не пожалели, что пришли. Совсем другое отношение к детям, организация и коллектив. Для меня было важным, чтобы он занимался спортом. В школе всегда на высоком уровне организация тренировок, соревнований и особенно сборов! Сын пришел в школу уже 5 лет назад и став студентом не собирается уходить.
Посмотрев на брата теперь и младшая дочь 2 год ходит в Шторм.
Анна Л.
Уважаемые тренеры! Вот уже четвёртый год говорю вам -спасибо за отличные сборы! Спасибо тренерам, что вы на одной волне с детьми! Огромная благодарность всем организаторам! ❤️
Оксана К.
Спасибо от семьи Поповых. Дима в восторге от экскурсий и моря! Отдельное спасибо Семену Александровичу за терпение и труд за работу с нашим мальчиком, похудел, загорел! 👍Всеволод Владимирович, спасибо за все , за организацию и за досуг, Вы делайте очень большое и полезное дело!!!)))
Алла П.
Степан приехал похудевший, загоревший, повзрослевший, прямо новый сын! Мы были уверены, что его отправь обратно через три дня, особенно не рассчитывали на такой «отпуск». Спасибо тренерам за проявленное терпение и мужество! Очень сожалеем, что всего пару недель!!! А не до 18 лет))))
Елена С.
Добро пожаловать к нам в школу!
Шторм — единственная школа, чьи ученики являются чемпионами Москвы сразу в 2-х видах спорта, по плаванию и водному поло!
Тимотин Всеволод, основатель школы, победитель и призер российских и международных соревнований, дипломированный специалист тренерской академии «Партизан». Сербия, г. Белград. Посмотреть сертификат
Если вы хотите, чтобы ваш ребенок
Хорошо плавал
Принимал участие в соревнованиях
Был в хорошей физической форме
Укрепил иммунитет
Нашел друзей и единомышленников
Исправил осанку
Меньше проводил времени за компьютерными играми
Запишитесь на тренировку
Занятия проходят
2-3 раза в неделю в группе по вашему возрасту и подготовке.
Для кого
Для мальчиков и девочек От 5 до 16 лет (группы для взрослых).
Каждый ученик получает
участие в спортивно-развлекательных сборах
фирменную шапочку для плавания Turbo
умение отлично плавать
тренировки в бассейне под руководством тренера
команду друзей и единомышленников
достижение поставленной цели
поддержку тренерского штаба
хорошую физическую форму
комфортное число учеников на дорожке
мастер-классы именитых спортсменов
Записаться на пробную тренировку
Наши тренеры
Тимотин Всеволод
Тренерский стаж 9 лет
Высшее образование. Мастер Спорта. Многократный чемпион и призёр всероссийских и международных соревнований. Победитель международных турниров.
Байков Кирилл
Тренерский стаж 5 лет
Высшее образование. КМС. Многократный участник и призер российских и международных соревнований.
Ловцов Семён
Тренерский стаж 7 лет
Высшее образование. КМС. Чемпион России. Многократный обладатель кубка Москвы. Многократный чемпион и призёр междугородных турниров.
Атмашкина Полина
Тренерский стаж 3 года
Высшее спортивное и медицинское образование. МС. Многократная чемпионка России, Москвы. Победительница международных соревнований.
Середюк Ольга
Тренерский стаж 8 лет
Высшее образование. КМС. Многократная чемпионка региональных и всероссийских соревнований. Чемпионка всероссийского турнира по плаванию «Надежда».
Римский Сергей
Тренерский стаж 20 лет
Высшее образование. КМС. Многократный чемпион и призёр всероссийских соревнований. Тренер, воспитавший несколько поколений успешных спортсменов.
Ушаков Федор
Тренерский стаж 8 лет
Высшее образование. КМС. Чемпион и призёр всероссийских и международных соревнований. Регулярный участник массовых заплывов среди любителей и профессионалов.
Демина Надежда
Тренерский стаж 3 года
Высшее образование. КСМ. Многократная чемпионка и призёр городских и региональных соревнований.
Участница массовых заплывов.
Чемпионка Iverswim.
Чемпионка Swim cup.
Победительница Ironstar
Фролов Даниил
Тренерский стаж 3 года
Высшее образование. МС.
2-х кратный чемпион России.
3-х кратный чемпион Москвы.
Чемпион Сербии.
Обладатель кубка Сербии.
Чемпион Адриатической лиги.
Нагорный Никита
Тренерский стаж 4 года
Высшее образование. КМС. Многократный чемпион и призёр городских и всероссийских соревнований.
Участник массовых заплывов.
Обладатель Кубка Чемпионов.
Чемпион Swim cup.
Чемпион Iverswim.
Чемпион Москвы по триатлону.
Обладатель Кубка Федерации
Наша цель
Популяризация детского плавания
и водного поло в стране!
человек научились плавать благодаря Shtormh3O
детей посетили наши спортивные сборы
Стоимость обучения

от 5000 руб/месяц
Наши события
Чемпионы Москвы!
Наша старшая команда является чемпионами Москвы и Московской области среди школьников.
Весенние соревнования на призы школы «ШТОРМ»
26-го мая мы провели наши внутри школьные соревнования по плаванию. Для многих ребят, это были первые соревнования в их жизни. Все спортсмены, как взрослые, так и малыши, показали достойные результаты и получили положительные эмоции на всю жизнь. Каждый из спортсменов получил сладкие призы и почетную грамоту, а призеры разыграли между собой комплект медалей. Дальше ребят ждёт повышение уровня своего мастерства и участие в различных соревнованиях.
Зимние сборы в Нижнем Новгороде
Наша школа ежегодно проводит зимние сборы во время новогодних каникул. У ребят есть уникальная возможность провести каникулы в кругу своих друзей на прекрасной базе среди соснового бора. За это время, спортсмены становятся более дружными, самостоятельными и улучшают свои спортивные показатели. Все дети очень любят наши сборы и всегда хотят снова на них попасть.
Летние сборы в Болгарии
Наши спортсмены отлично провели время на сборах в Болгарии. На морском побережье, тренируясь и отдыхая, дети получили заряд бодрости и энергии на весь предстоящий учебный год. По мимо тренировок, ребята побывали на экскурсиях, посетили исторические места, а также весело провели время в аквапарке.
Контакты
8 (495) 136 94 74
8 (965) 352 30 94
Зебра
3-й Нижнелихоборский проезд, д. 1, стр. 16
Метро: Петровско-Разумовская, Лихоборы
Южнопортовый
ул. Трофимова, д. 30, корпус 3
Метро: Кожуховская, Технопарк
ЦСП Северный
ул. Арсюкова, д. 11
Метро: р-н Северный
Полярная звезда
пр. Шокальского, д. 45/3
Метро: Медведково, Бабушкинская
Тушино
ул. Вилиса Лациса, дв. 8
Метро: Планерная
Аквамарин
ул. Рословка, д. 5
Метро: Митино, Волоколамская
ФОК Озерная
ул. Никулинская, д 5, к. 3
Метро: Озерная, Юго-Западная
Академический
ул. Большая Академическая, д. 77а, с. 3
Метро: Окружная, Коптево
Битца
Балаклавский пр., д. 33
Метро: Чертановская
Олимпия
ул. Фрязевская, д. 13А
Метро: Новогиреево
ГУУ
Рязанский проспект, д. 99
Метро: Выхино
МИСиС
ул. Профсоюзная, д. 83Б
Метро: Беляево
Бескудниковский б-р
Бескудниковский б-р, 12а
Метро: Верхние Лихоборы, Селигерская
Крылатские Холмы
ул. Крылатские холмы д.15 к.2
Метро: Крылатское, Молодежная
МАХЛ
ул. Крымский Вал 8 корп.2
Метро: Октябрьская, Парк культуры
МГТУ им. Н.Э. Баумана
Госпитальная наб. д.4 стр.1
Метро: Бауманская, Электрозаводская
Празднование Дня Святого Патрика на острове Монтсеррат
Фестиваль Святого Патрика стал одним из самых популярных ежегодных мероприятий Монсеррат. В этом году мы возвращаемся к первому очному фестивалю острова с 2020 года, и я не могу дождаться.
Я впервые посетил фестиваль Святого Патрика в 2003 году. В то время Монтсеррат все еще подвергался периодическим извержениям вулканов, а импровизированные площадки для проведения фестивалей в Литтл-Бей были запылены серым пеплом. Кокосовые листья обрамляли небольшие лачуги, предназначенные для проведения праздника рабов.
Сковородки кипели пирожными Джонни и жареным цыпленком, а на сцене играла струнная музыка. Это было очень небольшое мероприятие только для местных жителей, которое происходило в течение двух или трех дней, но не больше. Теперь посетители со всего мира и многие жители Монтсеррата возвращаются на 10 дней культуры, веселья и еды.
Получите локальную информацию о направлениях по всему миру с нашим еженедельным информационным бюллетенем, доставляемым на ваш почтовый ящик.
Фестиваль Святого Патрика в Монтсеррате посвящен борьбе за свободу и воспеванию жизни © Совет по туризму Монтсеррата
Почему мы отмечаем ирландский праздник в монастыре Монтсеррат?
17 марта 1768 года мученики свободы Монтсеррата попытались свергнуть правителей острова во время празднования ирландского праздника Святого Патрика в Доме правительства. История гласит, что женщина подслушала планы порабощенных людей и сообщила о заговоре. Восстание было подавлено, девять зачинщиков казнены, еще 30 заключены в тюрьму, а затем изгнаны с острова.
В начале 1970-х местный кампус Университета Вест-Индии начал организовывать лекции, выставки и представления в этот день, чтобы поддержать национальную гордость. Позже эти мероприятия были централизованы в деревне Святого Патрика, чтобы придать ей особый день, как это было в других общинах, например, День Святого Иоанна, который проводился каждый 27 декабря. Первое празднование Дня Святого Патрика в Монтсеррате как праздника было проведено в 19 году.85.
Зачем мне идти?
Хотя многие деревни и фамилии Монтсеррата до сих пор несут наследие присутствия Ирландии во время и после рабства, версия Дня Святого Патрика в Монтсеррате — это шанс вспомнить цену, заплаченную в борьбе за свободу.
Это сложное сочетание болезненного прошлого и цвета и яркости жизни, которая в Монтсеррате, как и в Ирландии, представлена яркими оттенками зеленого. Фестиваль предлагает посетителям возможность надеть шляпы лепреконов, четырехлистный клевер и тому подобное, но вы также увидите образы разорванных цепей, африканскую одежду, музыку и культуру сообщества, которое учится переделывать себя после многочисленных разрушений.
Приезжаете ли вы за весельем и ромом или за культурой, Фестиваль Святого Патрика в Монтсеррате предлагает множество способов отпраздновать это событие.
По мере приближения ко дню Святого Патрика вечеринки становятся больше и длиннее © Совет по туризму Монтсеррат
Когда он?
Фестиваль 2023 года проходит с пятницы, 10 марта, по воскресенье, 19 марта, в различных местах острова, включая Салем на юге и Литтл-Бэй на севере. Знаменитый культурный центр Монтсеррат в Литтл-Бей, построенный на средства, собранные на знаменитом концерте «Музыка для Монтсеррат» в 1919 г.97 в лондонском Королевском Альберт-Холле служит концертным центром для концертов, театральных постановок и национальных церемоний.
Праздник рабов был переименован в Праздник наследия и является кульминацией фестиваля, который проходит с полудня в День Святого Патрика (17 марта) до вечера в деревне Салем.
Десятидневный фестиваль представляет собой смесь дневных и ночных мероприятий, поэтому необходимо тщательное планирование, чтобы получить лучшее от обоих. Сон становится необязательным по мере приближения к 17 марта.
Где находится Монтсеррат и как туда добраться?
Монтсеррат – небольшой остров в Карибском море, расположенный в 20 минутах полета на самолете от Антигуа с FlyMontserrat. В Антигуа ежедневно летают международные рейсы из Европы, Канады, США и стран Карибского бассейна.
Где остановиться в Монтсеррате?
В настоящее время доступна только треть острова, поэтому жилье Монтсеррат расположено в деревнях и вокруг них. Роскошные виллы находятся на юге от Вудлендса до залива Айлс, уютные отели типа «постель и завтрак» в Бейкер-Хилл, а единственный на острове отель Tropical Mansion Suites находится в трех минутах езды от аэропорта на севере.
Многие посетители также остаются с семьей и друзьями. Это хорошая идея, чтобы забронировать заранее, если вы едете на фестиваль Святого Патрика. Информацию о недвижимости можно найти на официальном туристическом сайте острова Visit Montserrat.
Много уличных представлений и праздников © Совет по туризму Монтсеррата
Какие мероприятия стоит посетить?
Праздничные дни всегда насыщены событиями, представлениями и церемониями. Вот некоторые из лучших.
Выберите одно из многочисленных событий в области искусства и культуры
Символическое открытие фестиваля состоится вечером в пятницу, когда зажжется пламя в Каджо-Хед, центральном месте острова. Короткая церемония чествует порабощенных и борцов за свободу, которые восстали на протяжении всей нашей истории. Пламя зажжено на Шелковом хлопковом дереве, где сбежавший раб по имени Каджо был обезглавлен и повешен, чтобы отговорить других африканцев от побега.

Затем в календаре несколько спектаклей, танцевальных представлений и местных музыкальных представлений. 9«0009 Высказывания » — это театральная постановка, которая будет идти два дня в аудитории сэра Джорджа Мартина в Культурном центре Монтсеррат. Пока вы там, обязательно ознакомьтесь с памятными вещами рок-звезд, в том числе Фила Коллинза и сэра Элтона Джона, которые записывали альбомы на острове в знаменитой студии Air Studios в 1980-х годах.

Дизайнеры из Монтсеррата и диаспоры участвуют в показе мод Afro Madras Fashion Show, который проводится на открытом воздухе в Moose’s Place в Литтл-Бей. Наряду с новыми вариантами национального костюма мужские и женские модели демонстрируют дизайны, созданные с использованием африканских принтов и желтых, белых и зеленых мадрас, которые обычно используются здесь на праздниках и культурных мероприятиях. Шоу, как и многие другие, используется для сбора средств для местных благотворительных организаций и общественных мероприятий по поддержке пожилых людей и детей.

Молодые и старые собираются в Салеме в День святого Патрика на Праздник наследия и уличный парад. Хотя это и не обязательно, вы можете ожидать увидеть людей, одетых в африканские принты, национальную одежду Монсеррат, сделанную из зеленого, оранжевого и белого мадраса, шляпы лепреконов и футболки, выражающие либо их ирландское, либо африканское происхождение. Есть выступления Emerald Shamiole Masquerades, танцующих в своих красочных головных уборах под флейту и барабан.

Два видных деятеля культуры острова, Мирл Роуч и Энн Мари Дьюар, исполнят стихи и монологи на креольском языке Монтсеррат. Многие люди из диаспоры возвращаются на фестиваль, принося большую аудиторию креативщикам для запуска новых книг.

Сообщество певцов Emerald, выступающее уже более 50 лет, во время фестиваля традиционно устраивает вечер монсерратских, ирландских и карибских народных песен.

Вечеринка всю ночь и присоединяйтесь к #TeamNoSleep

Столько всего происходит, что вам нужно выяснить, когда вы найдете время для сна. Здесь есть дневные праздники, автомобильные гонки, ранние утренние джемы и ночные соревнования ди-джеев.

Вечеринки включают Boozey Brunch, Bring U Selectah and Forward и Wet Dreams. Очень популярная Месть Лепрекона происходит в секретном месте под названием Долина Лепрекона. Этот энергичный праздник предлагает много еды и напитков, а несколько ди-джеев выступают всю ночь.

Месть катится прямо в Пыль Лепрекона, которая представляет собой ранний утренний джем с лучшей мас-группой Island Diva Mas. Будьте готовы промокнуть и покрыться цветной пылью. И Leprechaun’s Revenge, и Leprechaun’s Dust — это мероприятия с билетами, а товары и памятные вещи стоят своих денег.

The Olde School Ball — это сбор средств в поддержку местной благотворительной организации Meals on Wheels. Эта вечеринка, проводимая в ночь перед Днем Святого Патрика, очень популярна среди людей старше 40 лет и всех, кто любит музыку 80-х и 90-х годов.

Завершите День Святого Патрика в All White Affair. Любители вечеринок одеваются в белое и веселятся под звездами, а местные и зарубежные ди-джеи играют еще долго после восхода солнца.

В воскресенье днем отправляйтесь автостопом в Корк-Хилл, где находится единственная на острове гоночная трасса, управляемая Ассоциацией автоспорта. Любители автомобильных гонок могут ощутить шум, музыку и пыль вблизи.

Что в меню?

Посещение пабов было добавлено к празднованиям еще в 1985 году, и они до сих пор являются частью атмосферы. Хотя в календаре нет официальных обходов пабов, в каждом местном баре будет своя толпа и свой кустарный ром, который вы должны попробовать. Бар Гэри Мура в Салеме гарантированно будет иметь постоянную толпу на протяжении всего фестиваля.

Фестиваль Святого Патрика — хорошее время, чтобы попробовать традиционные сладости, такие как сыр из гуавы, кокосовый пирог, шарики из тамаринда и рагу из крыжовника.

На Празднике Наследия обратите внимание на киоски, торгующие дукана — смесью тертого сладкого картофеля, кокоса и специй, приготовленной в банановых листьях. В большинстве местных кулинарных магазинов и во многих киосках на Празднике подают национальное блюдо Монтсеррата, козью воду, которая представляет собой богатое мясное рагу, подаваемое горячим. Добавьте это в свой список продуктов, которые стоит попробовать.

Как получить билеты и сколько они стоят?

Посещение таких мероприятий, как лекция и Пир Наследия, бесплатно. За праздники, танцевальные вечеринки и дорожные праздники будьте готовы заплатить 20–9 долларов США.5 для участия. Централизованным местом для покупки билетов является Совет искусств Монсеррат или мероприятия Серра.

На фестивале и рядом с ним всегда проходят дополнительные мероприятия. На странице Фестивалей Монтсеррат в Facebook представлена актуальная программа мероприятий. Вы также сможете следить за такими событиями, как лекция и уличный парад, которые транслируются в прямом эфире.

Что взять с собой на фестиваль Святого Патрика в Монтсеррат?

Во время фестиваля предстоит много ходить и стоять, так что возьмите с собой удобные сандалии и кроссовки. Если вы планируете участвовать в круглогодичных мероприятиях, таких как посещение петроглифов в Солдат-Гауте или наблюдение за птицами в Центральных холмах, вам нужно взять с собой походные ботинки.

Не забудьте запасные батарейки для фотоаппарата, зарядное устройство для телефона и многоразовую бутылку для воды.

Расписание плавания, уроки и онлайн-регистрация

Наши бассейны доступны для неформального плавания в течение всей недели. Мы также предлагаем специальные занятия только для взрослых или плавание по дорожке, позволяющее вам плавать в своем собственном темпе.

Вы можете просмотреть нашу доступную версию расписания плавания в Дронфилде (.pdf | 414.kb) / расписание плавания в Дронфилде (.pdf | 687.kb), чтобы найти наиболее подходящее время.

Наш прайс-лист на плавание на 2023 год (.pdf | 293kb) также доступен для просмотра в Интернете.

У нас есть главный бассейн (25 м x 12,5 м)

Чтобы записаться на занятия (для детей или взрослых), заполните нашу онлайн-форму или позвоните по телефону 01246 217217.

Уроки плавания для юниоров

из-за высокого спроса может пройти долгая задержка, прежде чем с вами свяжутся по поводу места в нашей программе уроков плавания для юниоров. Уроки плавания для дошкольников ждут не так долго. К сожалению, мы не можем установить временную шкалу времени ожидания.

Уроки для детей – Программа «Пловцы-юниоры и выдры»:

Щенки выдры

Эти занятия специально предназначены для детей в возрасте от 10 месяцев до трех лет, которых в воде сопровождает родитель или опекун. Младенцы знакомятся с водой в безопасной и спокойной обстановке, чтобы помочь им обрести уверенность во время веселья. Когда им исполнится три года, они могут перейти к нашим урокам «Выдры» для детей дошкольного возраста. Уроки длятся 30 минут.

Выдры

Для детей от 3 до 4,5 лет (или когда они поступают в школу полного дня). Уроки уверенности в воде. Уроки длятся 30 минут.

Чтобы забронировать место для выдр или щенков выдр, позвоните в предпочитаемый центр. Все уроки плавания теперь проходят через непрерывную оценку и ежемесячный прямой дебет в размере 24,00 фунтов стерлингов.

Swim Stars

Для детей школьного возраста от четырех с половиной лет. Наша комплексная программа занятий для детей школьного возраста основана на Международной программе обучения плаванию (ILSP). Уроки длятся 30 минут.

Вы можете войти на наш онлайн-портал, чтобы просмотреть успеваемость вашего ребенка. Для этого вы должны сначала зарегистрироваться.

Уроки для взрослых

У нас есть специальные занятия, специально разработанные для взрослых, желающих научиться плавать или улучшить свои навыки плавания. Уроки плавания для взрослых длятся 30 минут.

Сделайте решительный шаг и зарегистрируйтесь, чтобы стать водным помощником!

Вам 13-16 лет и вы хотите получить больше опыта в бассейне? Мы ищем целеустремленных, надежных и последовательных людей, которые будут работать вместе с нашими квалифицированными учителями плавания.

Программа Aquatic Helper:

Предназначена для детей 13-16 лет.
Отлично подходит для добавления в резюме.
Помогает нашим учителям плавания в проведении муниципальной программы обучения плаванию.
Может привести к тому, что мы найдем квалификацию учителя плавания 1-го или 2-го уровня или 9-е издание NPLQ, как только исполнится 16 лет.

Если вы можете посвятить 50 часов волонтерской работе, свяжитесь со Стивеном Бердсом, специалистом по развитию плавания; Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Флаер «Водные помощники» (. pdf | 659kb)

Сеансы аквафобии

Каждый курс проводится квалифицированным тренером по аквафобии, каждый курс адаптирован к личным потребностям человека и степени страха.

Работая в удобном для себя темпе, на клиента не оказывается давление, чтобы он выполнил программу в установленное время.

Пройдя 12-шаговую программу, участники приобретут уверенность в себе и узнают основные принципы: входа, стояния, плавания, движения и дыхания в воде. По мере повышения уровня мастерства страх уменьшается.

Учебную программу по аквафобии можно заказать в плавательном бассейне и фитнес-центре Eckington, спортивном центре Dronfield и развлекательном центре Sharley Park.

Сеансы бронируются заранее блоками по 6 по цене 150 фунтов стерлингов за блок.

Для получения дополнительной информации обращайтесь Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра. или Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов.

Что значит слово стереотип: Стереотип. Что такое «Стереотип»? Понятие и определение термина «Стереотип» – Глоссарий

Posted on 13.02.202309.03.2023 by alexxlab Leave a comment

Значение слов — сборник словарей на Glosum.ru

Главная
Контакты
Добавить слово

Возможно, запрашиваемая Вами страница была перенесена или удалена. Также возможно, Вы допустили небольшую опечатку при вводе адреса – такое случается, поэтому еще раз внимательно проверьте.

Вы можете продолжить перейдя на главную страницу

Популярное за все время
Любовь
Родина
Обожать
Вертеп
Дружба
Мужик
Красота
Надежда
Искусство
Панталык
Стерва
Паскуда
Мир
Тварь
Дурак

за месяц
Член
Краля
Богатый
Урод
Бобыль
Халда
При
Справедливость
Привет
Жрать
Лукавый
Рдеть
Определение
Человек
Язык

за неделю
Пелена
Безалаберный
Жупел
Мазурик
Коллега
Нравственность
Ратовать
Волонтер
Информация
Богатырь
Неистовый
Друг
Организация
Кумир
Легенда

за день
Ублюдок
Оный
Юродивый
Яр
Дебелый
История
Гордость
Показать
Басурман
Тать
Романтик
Вовсе
Царь
Честь
Оказия

Важное

Политика конфиденциальности
Пользовательское Соглашение

Наши соц. сети

Телеграм канал
Телеграм бот

«Что такое стереотип?» — Яндекс Кью

Стереотип Определение и значение | Dictionary.com

Основные определения
Синонимы
Викторина
Похожие материалы
Примеры
Британские
Культурные слова

показывают уровень сложности

[ ster-ee-uh-tahyp, steer- ]

/ ˈstɛr i əˌtaɪp, ˈstɪər- /

Сохранить это слово!

См. синонимы к слову: стереотип / стереотипный / стереотипный / стереотипный на Thesaurus.com

Показывает уровень обучения в зависимости от сложности слова.

существительное

упрощенная и стандартизированная концепция или образ, наделенный особым смыслом и разделяемый членами группы: Ковбои и индейцы — это американские стереотипы.

комплект формы; условность: наиболее важными для лексикографов являются идиоматические стереотипы, значение которых не может быть выведено из знания значений отдельных элементов.

Печать.

процесс, в настоящее время часто заменяемый более совершенными методами изготовления металлических печатных форм путем взятия формы составного шрифта или подобного из папье-маше или другого материала, а затем взятия из этой формы отлитого литого металла.
пластина, изготовленная этим способом.

глагол (используется с объектом), ster·e·o·typed, ster·e·o·typing.

для характеристики или расценивания как стереотип: Актер стереотипно воспринимается как злодей.

для придания фиксированной формы.

Печать. сделать стереотип.

ДРУГИЕ СЛОВА СЛОВА СТЕРЕОТИП

4 классифицировать, маркировать, приводить к типу.

См. синонимы стереотипа на Thesaurus.com

ВИКТОРИНА

ВСЕ ЗА(U)R ЭТОГО БРИТАНСКОГО ПРОТИВ. АМЕРИКАНСКИЙ АНГЛИЙСКИЙ ВИКТОРИНА

Существует огромное количество различий между тем, как люди говорят по-английски в США и Великобритании. Способны ли ваши языковые навыки определить разницу? Давай выясним!

Вопрос 1 из 7

Правда или ложь? Британский английский и американский английский различаются только сленговыми словами.

Происхождение стереотипа

Впервые зафиксировано в 1790–1800 гг.; стерео- + -тип

ДРУГИЕ СЛОВА ОТ стереотип

ster·e·o·typ·er, ster·e·o·typ·ist, существительное·e·o·typ·i·cal, ster·e·o ·typ·ic [ster-ee-uh-tip-ik, steer-], /ˌstɛr i əˈtɪp ɪk, ˌstɪər-/, прилагательное

Слова рядом со стереотипом

стереолента, стереотаксис, стереотаксис, стереотомия, стереотропизм, стереотип, стереотипный , стереотипный, стереотипный, стереозрение, стерический

Слова, связанные со стереотипом

образец, классификация, средний, шаблонный, конвенция, обычай, мода, формула, учреждение, форма, каталог, традиционализация, определение, дублирование, институционализация, нормализация, регулирование, стандартизация, систематизация, приведение типов

Как чтобы использовать стереотип в предложении

В отличие от тибетцев или уйгуров-мусульман на его дальнем западе, этническое монгольское население Китая долгое время считалось умиротворенным, довольным и хорошо ассимилированным, выполняющим стереотип «образцового меньшинства» в страна, бурлящая межэтнической напряженностью.
Ненасытный аппетит Китая к контролю заставляет даже его «образцовое меньшинство» бунтовать|Изабелла Стегер|4 сентября 2020 г.|Кварц
Крайне важно, чтобы мы продолжали бороться со стереотипами и предрассудками, которые мешают слишком многим из нас внося свой лучший и самый высокий вклад в нашу Республику.
Мелинда Гейтс, Ай-джен Пу и еще 9 женщин о том, что для них значит 100-летие 19-й поправки|ehinchliffe|18 августа 2020 г.|Fortune
Некоторые работники больше, чем другие, беспокоятся о стереотипах, будь то из-за их собственных врожденных страхов или фактического преобладания этих взглядов в их рабочей среде.
Стереотипы о беременности могут подвергнуть женщин физической опасности на работе, результаты исследования|ehinchliffe|16 июля 2020|Fortune
Новости науки имеют долгую историю освещения расы в Америке, включая исследования стереотипов и стигмы, расовые предубеждения в исследованиях финансирование, и как отсутствие разнообразного представительства в клинических испытаниях рискует жизнью.
Новости науки будут наблюдать #ShutDownSTEM 10 июня|Нэнси Шут|10 июня 2020 года|Новости науки

Многие из этих предубеждений возникают из-за стереотипов — упрощенных убеждений, которые могут не соответствовать действительности.
Давайте узнаем о предвзятости|Бетани Брукшир|3 июня 2020 г.|Новости науки для студентов
Подарите эту великолепную книгу тому другу, который соответствует стереотипу.
Лучшие подарочные книги 2014 года|Уильям О’Коннор|12 декабря 2014 года|DAILY BEAST
Судья постановил, что Black Piet действительно является негативным стереотипом, ущемляющим права чернокожих в Нидерландах.
Голландцы пытаются спасти раба Санты|Надетт Де Виссер|2 декабря 2014 г.|DAILY BEAST
Но часто это больше похоже на что-то из японского стереотипа, чем на что-то явно оскорбительное.
Bayonetta — графика Nintendo, надирающая задницу Барби|Алек Кубас-Мейер|24 октября 2014 г.|DAILY BEAST
Наш стереотип «Ревущих двадцатых» — это кокаин, ночные клубы и девушки-хлопушки.
Сара Уотерс: Королева замученного лесбийского романа|Тим Тиман|30 сентября 2014 г.|DAILY BEAST
Так почему же поп-культура представляет такой устойчивый стереотип о Голливуде?
Эми Седарис — любимый комедийный актер Голливуда, любитель кроликов|Кевин Фэллон|28 августа 2014 г. |DAILY BEAST
Оглядываться назад и стереотипировать один ушедший юмор — какая безнадежная вещь!
Произведения Роберта Луи Стивенсона — Swanston Edition Vol. 25 (из 25)|Robert Louis Stevenson
Новое издание, напечатанное с совершенно новых шаблонных пластин, представляет собой значительное улучшение предыдущих изданий.
Ролло в Голландии|Jacob Abbott
Новое издание, перенесенное в настоящее время и напечатанное с совершенно новых стереотипных пластин.
Ролло в Голландии | Джейкоб Эбботт
Это формировало матрицу, в которую заливали расплавленный металл, чтобы сделать стереотипную пластину или штамп для печати.
Марк Твен, Биография, 1835-1910, Полная версия|Альберт Бигелоу Пейн
Но так должно быть; и если вы думаете, что принятие сомнительно, лучше не придерживаться стереотипов.
Жизнь Джорджа Элиота, Том. III (из 3) | Джордж Элиот

Британские словаря Определения для стереотипа

Стереотип

/ (ˈstɛrɪəˌtaɪp, ˈstɪər-) /

NOUN

AMPANTION MADESITING MADE-METALITING MADE-METALITIONITION SIVERTINGINTIONITION ASTALENTIONITING ARTATE из формы шрифта из папье-маше или другого материала
тарелка, сделанная таким образом

другое слово для обозначения стереотипии

идея, черта, условность и т. д., ставшие устаревшими из-за постоянного употребления и обращаться с ними соответственно

глагол (tr)

создавать стереотип
печатать из стереотипа

придавать фиксированное использование или условность

Производные формы стереотипа

стереотип или стереотипист, существительное стереотипный (ˌstɛrɪə ˈtɪpɪk, ˌstɪər-) или стереотипный, прилагательное

Collins English Dictionary — Complete & Unabridged 2012 Digital Edition © William Collins Sons & Co. Ltd., 1979, 1986 © HarperCollins Издательства 1998, 2000, 2003, 2005, 2006, 2007, 2009, 2012

Культурные определения стереотипа (1 из 2)

стереотип

Слишком простой и поэтому искаженный образ группы, такой как «Футболисты глупы» или «Англичане холодные и недружелюбные люди».

Культурные определения стереотипа (2 из 2)

стереотип

Обобщение, обычно преувеличенное или чрезмерно упрощенное и часто оскорбительное, которое используется для описания или выделения группы.

Новый словарь культурной грамотности, третье издание Авторское право © 2005 г., издательство Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Опубликовано издательством Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.

стереотип | значение слова стереотип в Longman Dictionary of Contemporary English

Из словаря современного английского языка Лонгмана. ТИПИЧНЫЙ ТИП — убеждение или представление о том, на что похож определенный тип человека или предмета. Стереотипы часто бывают несправедливыми или не соответствуют действительности. расистские стереотипы в СМИстереотип женщины, которые не соответствуют стереотипу о хорошей матери стереотипы о пожилых людях — стереотипные /ˌsteriəˈtɪpɪkəl, ˌstɪər- $ ˌster-, ˌstɪr-/ прилагательное стереотипный калифорнийец – высокий, подтянутый и загорелый – стереотипно /-кли/ наречие СОСТАВЫ ПРИЛАГАТЕЛЬНЫЕ/СУЩЕСТВИТЕЛЬНОЕ + стереотипные расовые/расистские стереотипыРоман подвергся критике за усиление расовых стереотипов. половые/гендерные стереотипыФеминистки обоснованно возражают против этих сексуальных стереотипов.старый/традиционный стереотипМногие люди до сих пор верят в этот старый стереотип.популярный/распространенный стереотипСовременные данные указывают на то, что пожилые люди более здоровы, чем предполагают популярные стереотипы.негативный стереотипМы должны избегать негативных стереотипов в отношении работы пожилых работников. глаголы соответствуют/соответствуют стереотипу (=будут похожи на обычное представление о чем-либо)Он не соответствует стереотипу студента Стэнфорда.укрепляют стереотип (=усиливают стереотип, показывая или описывая обычным способом) Благотворительные организации для пожилых людей должны быть будьте осторожны, чтобы не укрепить вредные стереотипы. бросить вызов стереотипу (= отличаться от обычного представления о чем-либо) Эти молодые женщины хотят бросить вызов гендерным стереотипам. Примеры из стереотипа Корпуса• Фильм исследует альтернативную сексуальность с застенчивым эротизмом и наглым остроумием, но не прибегая к унизительным стереотипам. • Тем не менее, старые стереотипы и представления с трудом умирают по другую сторону стола.• Расовый стереотип азиатских девушек как тихий и трудолюбивый • расовые стереотипы • В свои 41 год Крэйг Бенсон, казалось бы, является стереотипом сторонника Стива Форбса, которым он определенно не является. • При более внимательном рассмотрении стереотип растворяется. • Чарльз явно не соответствовал стереотип успешного, влиятельного бизнесмена. • Ушел в прошлое стереотип хиппи-болвана. • Здесь вселенная стереотипа резко раскрывается во всей своей механической и коммерческой славе. • Настоящие скины гораздо менее последовательны, чем стереотип. расовый/сексуальный/культурный и т. д. стереотип • Академические стандарты: эффект самоосуществления культурных стереотипов заключается в уменьшении ожиданий. • С другими у нас возникают предвзятые ассоциации на уровне расовых стереотипов. • Он говорил о Голливуде и старых расовых стереотипах в фильмы. • Наиболее успешные рекламные кампании были нацелены на культурные стереотипы, связывая противозачаточные средства с мужественностью. • Культурный стереотип о краже скота как захватывающей, авантюрной деятельности, возможно, также способствовал его принятию. • Вопреки расовым стереотипам, у Георга есть чувство humour.stereotypestereotype2 глагол [переходный] ТИПИЧНЫЙрешать несправедливо, что тип человека обладает определенными качествами или способностями, потому что он принадлежит к определенной расе, полу или социальному классубыть стереотипным как что-то Бездомных стереотипно считают алкоголиками или наркоманами. Стереотип грамматики часто используется в пассиве. —стереотипное существительное [неисчисляемое] —стереотипное прилагательное→ См. таблицу глаголовПримеры из стереотипа Корпуса• Могут существовать тенденции стереотипизировать ученого и, таким образом, игнорировать его высокотворческий опыт.• Как и в случае стереотипизации и стигматизации получателей пособий, взгляды на подростковое деторождение часто чрезвычайно упрощенно. • Существует тенденция стереотипно представлять бездетных женщин как трудных и ориентированных на карьеру.

Чай puer: Чай Пуэр купить, цена настоящего Пуэра в интернет-магазине

Posted on 12.02.202309.03.2023 by alexxlab Leave a comment

Как правильно выбрать пуэр TEA.RU

Чай пуэр уже достаточно давно появился на отечественном рынке и нашел своих почитателей. Как и многие другие сорта чая, пуэр родом из Китая. Основное его отличие от своих черных и зеленых собратьев – это технология производства. Как делают чай пуэр? Технологический процесс состоит из нескольких сложных этапов, в том числе – естественной или ускоренной ферментации. Такую ферментацию называют микробной, так как суть процесса заключается в воздействии на подготовленные листья чая бактерий, грибов, плесени или дрожжей.

Особенная технология производства, которая называется постферментацией, обеспечивает пуэру уникальные свойства. Китайский чай пуэр обладает множеством полезных для организма свойств и имеет меньше противопоказаний, в сравнении с другими видами чая. Как правило, на прилавки магазина пуэр попадает в спрессованном виде. Китайский чай пуэр можно встретить в форме лепешки, шарика, кубика или в других формах, которые никак не влияют на содержание и качество продукта. Иногда можно встретить даже рассыпной пуэр, но такой чай вызывает много вопросов и является предметом спора многих почитателей этого неповторимого напитка.

Так как на рынке ассортимент чая пуэр представлен разными видами, то если ты не эксперт в данном вопросе, то разобраться в вопросе какой чай пуэр лучше – достаточно непростая задача. В материалах этой статьи мы постарались подобрать для вас всю актуальную информацию про пуэры, чтобы сделать для вас выбор этого чая наиболее простым.

Разновидности чая пуэр

Принято считать, что пуэром может называться только чай, который собран и произведен на плантациях китайской провинции Юньнань. Здесь находятся знаменитые Шесть великих чайных гор, которыми гордятся жители поднебесной.
Есть две основные разновидности пуэра:

• Шен Пуэр. Этот вид чая готовится по старинной классической технологии. Производство такого чая занимает от 40 до 90 дней, и он имеет особенный яркий вкус, который ни с чем невозможно перепутать. Такой пуэр еще называют незрелым или «зеленым».
• Шу Пуэр. С развитием прогресса, скорость доставки сырья к месту производства значительно сократилась. Если раньше чайный лист успевал пройти определенные процессы ферментации в пути, то в определенный момент появилась потребность ускорить процесс ферментации. Теперь лучшие сорта пуэра появилась возможность производить намного быстрее.

Как правило, информация о способе производства и виде пуэра нанесена производителем на маркировку. Покупая тот или иной вид чая пуэр, всегда обращайте внимание на этикетку, где вы найдете много полезной информации и о сырье, и о стране производителе, и о самом чае. Многих интересует вопрос о том, является чай пуэр черным или зеленым чаем. Стоит знать, что самый бодрящий китайский чай пуэр производят на основе зеленого чая.

Качественный пуэр: разнообразие форм

Чай пуэр представлен на рынке самыми разными формами, которые не меняют содержания. Популярный чай пуэр может быть:
• Прессованным. При этом форма может быть самой разнообразной – лепешки, кубики, чаши, форма тыквы, таблетки, кирпичи и т.д. Прессованные сорта чая пуэр являются наиболее распространенными и их можно чаще встретить на полках магазина.
• Рассыпные сорта чая пуэр. Не так распространен и среди ценителей пользуется меньшим спросом у почитателей этого бодрящего китайского напитка.

Какой пуэр лучше выбрать? Это зависит, прежде всего, от ваших собственных предпочтений. Если говорить об общих рекомендациях, то важно определиться нравится вам тесный или светлый пуэр. Более светлый и не такой насыщенный чай – это, как правило, Шен Пуэр. Он имеет терпкий освежающий и бодрящий вкус, достаточно светлый цвет, похожий на виски. Хороший Шен Пуэр – это тот, что был выдержан не менее 10 лет. Такой чай отличается всеми лучшими свойствами пуэра, благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, заряжает энергией и придает бодрости.

Шу пуэр – это более «юный» сорт китайского чая, отличающийся демократичной стоимостью. Это объясняется тем, что для производство такого чая нужно не несколько лет, а иногда – всего несколько дней. Возможно, именно доступная стоимость делает лучший Шу пуэр популярным среди почитателей и безусловным бестселлером.

Чай пуэр: какой выбрать

Разновидностей чая пуэр очень много. Каждый из них имеет свой способ заварки. Наиболее простой и быстрый из них – это чай в форме прессованных таблеток. Заварка такого чая занимает меньше времени, в сравнении с другими формами этого продукта. Поэтому, если заварить пуэр вы хотите максимально быстро, то прессованная форма таблеток – отличное решение. Такой чай подходит и для тех, кто впервые решил познакомиться с пуэром.

Еще один ориентир – это стоимость. Не стоит выбирать самый дешевый чай. Это не принесет вам удовольствия и, возможно, навсегда испортит ваши отношения с китайским пуэром. А дешевых сортах пуэра может быть много различных примесей, а именно – веток чайного дерева, пыли и мелких фракций. Выбирать такой пуэр специалисты не рекомендуют, так как напиток может получиться мутный, с выраженным привкусом сырости и других посторонних запахов. Хороший пуэр пахнет для каждого по-разному. В нем могут быть ноты цитрусовых, можжевельника, древесины, фиников. Дешевый пуэр может иметь неприятный запах и вкус.

Как правильно выбрать чай пуэр? Обратите внимание, на товарное соседство. Лучше покупать пуэр в специализированных точках продажи, где такое соседство тщательно отслеживается не только на полках, но и в складских помещениях. Дело в том, что вкус чая пуэр может сильно измениться, если его хранят вместе с табаком, любыми ароматизированными продуктами или специями. Он очень быстро «вбирает» такие ароматы, что может оказать влияние на вкус пуэра и его запах. Если просто пуэр вас уже не впечатляет или вам нравятся эксперименты, вы можете добавить:

• травы;
• пряности;
• специи;
• молоко или сливки;
• цедру цитрусовых;
• ягоды и т. д.

ТОП лучших пуэров

По мнению экспертов, среди лучших производителей пуэров можно отметить:

• Хун Де;
• Доу Цзи;
• Юнь Хэ;
• Фен Цин;
• Мин Кан;
• Ван Ся и другие.

Каждый сорт пуэра имеет свои вкусовые и ароматические особенности. Какой пуэр лучше выбрать – каждый решает сам для себя. Как и во всем остальном, здесь очень важен индивидуальный подход. Один и тот же чай может нравиться одному любителю и не понравиться другому. Чтобы сделать свои выводы, рекомендуем попробовать разные сорта чая пуэр. Не стремитесь сэкономить, так как это, как правило, не приводит ни к чему хорошему.

Выберите свой пуэр и наслаждайтесь вкусом самого бодрящего чая!

Что нужно знать про чай пуэр / Как правильно заваривать и пить этот напиток – статья из рубрики «Здоровая еда» на Food.ru

Как производят чай пуэр

Технология изготовления пуэра — это постферментация: дозревание чайных листьев происходит уже после того, как они собраны и высушены. В процессе принимают активное участие особые плесневые грибы, они изменяют химическую структуру эфирных соединений в листьях, именно благодаря им чай обретает свой узнаваемый характерный вкус и аромат.

Чем дольше чай вызревал, тем более качественным и вкусным он становится и тем выше ценится. Считается, что приличный шен пуэр должен провести на полке хранилища не менее десятка лет, а выдержанные виды этого чая ценятся знатоками и могут стоить сотни тысяч евро.

Чем различаются виды чая пуэр

Если шен пуэр вызревал в тишине и темноте специальной кладовки, то шу пуэр старят искусственным способом. После ускоренной ферментации он становится похожим на шен пуэр очень быстро, но такой чай справедливо считается менее качественным. Впрочем, многие неопытные ценители напитка не ощущают разницу во вкусе.

Рассыпной чай — это микс листьев с разных плантаций Китая. Такой бленд под воздействием кислорода и деятельности бактерий состаривается быстрее, чем прессованный чай. Его удобнее заваривать, но если купить чай у недобросовестных поставщиков, можно обнаружить, что в смесь подмешаны и другие сорта чая, куда более дешевые. Никакой ферментации они, конечно, не подвергались. Покупайте рассыпной шу или шен пуэр только в солидных магазинах. Чай может продаваться как россыпью в банке или вакуумном пакете, так и в связке «косичкой».

Прессованный пуэр изготавливается из листьев чайных деревьев с одной плантации, поэтому вкус чая год от года может различаться. После просушивания листья уплотняют в специальные формы. У каждого производителя они свои, фирменные. На них обычно вытеснено имя, которым дорожат. Чай несколько раз обрабатывают паром из специального пресса, чтобы он получился очень плотным. Такой концентрат может храниться очень долго, не боясь влаги и солнечного света, но и зреет он в прессованном виде дольше.

Чаще всего в продаже можно увидеть прессованный пуэр в виде:

блина,
таблетки круглой формы,
квадратных или прямоугольных брикетов,

Обязательно храните пуэр в темном сухом месте: чай очень хорошо впитывает любые посторонние ароматы, поэтому специи или кофе рядом с ним держать точно не стоит.

Как правильно заваривать пуэр

Для китайцев процесс заваривания чая сродни медитации: это неспешный ритуал, каждый из этапов которого нужно соблюдать по очень строгим правилам.

1. Берите только чистую качественную воду для заварки

Она должна быть мягкой, то есть по возможности свободной от солей и минералов: иначе чай получится невкусным.

2. Заведите особый чайник только для пуэра

В каждом приличном китайском доме есть отдельный чайник для пуэра из керамики или чугуна. Если у вас нет такой возможности, пусть это будет заварник из стекла или гладкой керамики — то есть такой, который не будет впитывать аромат других видов чая. Ополосните его кипятком, чтобы прогреть посуду для заваривания. Если у вас отдельный чайник для пуэра, никогда не мойте его с обычным средством, чтобы не уничтожить слой полезных бактерий с его стенок. Просто ополосните его водой и просушите перевернутым.

3. Возьмите достаточное количество заварки

Традиционно считается нормой брать не более двух чайных ложек на каждые 150 мл воды. Если у вас прессованный «блином» пуэр, аккуратно отломите нужное количество специальным ножом-лопаткой. С «таблеткой» делать ничего не нужно, просто положите ее в чайник и залейте только что закипевшей водой.

4. Заваривайте пуэр кипятком

Это нужно, чтобы все эфирные масла и полезные микроэлементы перешли в чай по максимуму. Настаивать чай нужно не дольше 3-5 минут, иначе вкус будет слишком насыщенным и горьковатым. Если нравится чай более нежного и тонкого вкуса, и вовсе достаточно всего 20 секунд, а после чай можно наливать в чашку.

5. Берите для чаепития небольшие чашки или пиалы

Эти емкости тоже нужно предварительно обдать кипятком, чтобы они были теплыми. Считается, что пуэр нужно пить маленькими глотками, не добавляя сахар, мед или варенье, чтобы полностью понять все оттенки аромата и вкуса чая.

6. Заваривайте пуэр повторно до 10 раз

С каждым проливом нужно перемешивать напиток в чайнике держать заварку под крышкой на полминуты дольше предыдущего раза. Знатоки утверждают, что вкус и аромат меняются после каждого долива воды.

Чем полезен чай пуэр

Как и любой другой вид чая, пуэр обладает многими полезными свойствами, главное — купить действительно качественный шен пуэр, а не подделку. Перечисляем главные.

Нездоровая еда, вредные жиры, соль и токсины постепенно отравляют организм. Китайцы считают, что человек, пьющий пуэр, останется здоровым, потому что продукты распада будут постоянно выводиться из тела.

Снижает стресс

В чае содержатся флавоноиды и теанин, они мягко успокаивают и помогают нормализовать гормональный фон. Особенно это важно перед сном: синтез мелатонина повышается, так что человек быстрее засыпает и крепче спит.

В ферментированном чае содержатся полезные для микрофлоры бактерии. В результате питательные вещества из еды усваиваются лучше, метаболизм разгоняется, а органы ЖКТ начинают функционировать без перебоев.

Исследования китайских ученых свидетельствуют о том, что активные химические вещества в составе пуэра эффективно блокирует синтез жировых клеток организмом. При соблюдении в целом здорового питания и умеренной физической нагрузке употребление чая приводит к потере лишних килограммов и сантиметров с талии.

В шен пуэре содержатся антиоксиданты, которые защищают ткани и органы на клеточном уровне. Они уничтожают свободные радикалы, так что старость у любителя пуэра наступает позднее, такой человек дольше остается здоровым и молодым, с высоким иммунитетом и устойчивостью против вирусов и инфекций.

Кому противопоказан шен пуэр

Этот чай не принято пить натощак. А во время беременности и кормления грудью нужно ограничить количество чая одной чашкой с утра. И лучше, если это будет разбавленный горячей водой напиток.

Тем, у кого нестабильное артериальной давление, в период восстановления после операций или долгой болезни, перед употреблением шен пуэра стоит посоветоваться с врачом. Если вы принимаете некоторые обезболивающие препараты, напитки с кофеином могут усилить их действие.

Что можно сделать?

Приучить себя пить пуэр до 18. 00, как принято в китайской традиции.

Чай Пуэр | Чай пуэр

Пуэр – это ферментированный чай. Вместо быстрой влажной ферментации, такой как чайный гриб, чай пуэр подвергается длительному, медленному микробному процессу ферментации высушенного и окисленного цельнолистового чая.

В Китае чай пуэр иногда называют темным чаем или черным чаем, но это отличается от того, что на Западе называют черным чаем, который в Китае известен как красный чай. Это также пишется по-разному от пуэра до пуэра с множеством тире и дефисов между ними (пуэр, пуэр).

Но пуэр, как бы вы его ни назвали или классифицировали, это замечательный чай, которым можно наслаждаться.

Китайский чай пуэр родом из провинции Юньнань на юго-западе Китая, где он производится и по сей день. Из чайных листьев в основном делают бинча — чайные лепешки или кирпичи, которые заворачивают только в бумагу, чтобы они продолжали стареть. Он также продается в виде листового чая. Это искусство переняли и за пределами Китая, и мы очень гордимся тем, что поставляем один из самых редких ферментированных чаев в мире из Малави.

Земляной, но шелковистый и восхитительный настой умами, пуэр часто пьют вместе с едой, особенно в Гонконге, но он становится все более популярным в Великобритании и США. Традиционно считается, что чай пуэр полезен для пищеварения и помогает организму расщеплять жиры. Некоторые исследования показывают, что за это отвечает кофеин в пуэре. Землистые, глубокие, богатые и сложные вкусы, безусловно, хорошо сочетаются со многими богатыми, пикантными блюдами.

Сортировка СортировкаЛучшиеЛучшие продажиПо алфавиту, от A до ZПо алфавиту, от Z до AЦена, от низкой к высокойЦена, от высокой к низкойДата, от старой к новойДата, от новой к старой

Малави Лиственный пуэр

15,99 $

6 отзывов
Китайский пуэр
7,49 $
3 отзыва
Китайская бинча
130,49 $
1 отзыв
Почему стоит выбрать чай пуэр?
Чай пуэр — прекрасный вид чая, который стоит выбрать, если вам нравятся более пикантные, землистые сорта черного чая с умами. Это также категория чая с богатой историей. Лепешки пуэр или кирпичи были хорошим способом сохранения листьев Camelia Sinensis и их транспортировки. Спрессованный в плотную форму и медленно стареющий, чай с годами улучшается, в отличие от других видов чая, которые со временем портятся из-за окисления.
Виды чая пуэр
Несмотря на множество разных написаний, все они описывают один и тот же тип чая.
Чай пуэр может поставляться в виде рассыпного чая или прессованного в виде кирпича или «лепешки». Торты бинча пуэр — это традиционный способ приготовления и хранения чая в Китае, и их, как правило, оставляют для выдержки на долгие годы — чем старше они становятся, тем больше их стоимость, и даже они продаются как валюта (потенциально за тысячи фунтов стерлингов) как их редкость. и история увеличивается. Процесс старения чая позволяет ему стать более гладким, мягким и менее вяжущим (менее горьким).
Существует два основных типа чая пуэр: спелый пуэр сначала подвергается «влажному пиллингу», где он проходит начальную влажную ферментацию в течение примерно 45 дней, чтобы начать процесс. Это позволяет чаю достичь гладкости и деликатности гораздо более старого сырого пуэра намного быстрее. Это также намного доступнее. Сырой пуэр готовят из сухих листьев, пропаривают и прессуют без какой-либо влажной ферментации. Чтобы достичь зрелости, требуется много десятилетий.
Чай пуэр традиционно поступает из провинции Юньнань в Китае, но производители чая в других частях Китая переняли метод ферментации чая для производства своих собственных разновидностей пуэра. Наш малавийский листовой пуэр — это действительно редкий чай с очень чистым и прозрачным вкусом. Все наши чаи пуэр также прекрасны и имеют рассыпной лист.
Здесь вы можете познакомиться с другими китайскими чаями, включая чай улун.
Чай пуэр против черного чая
Чай пуэр имеет много характеристик, которые отличают его от других чаев. Хотя пуэр ближе к черному чаю, чем к зеленому или белому чаю, он относится к отдельной категории, так как обрабатывается совершенно иначе, чем черный чай. Медленная ферментация уже частично окисленных чайных листьев придает пуэру гораздо менее вяжущий вкус, чем в черных чаях, даже в лучших листовых черных чаях. Это также намного более приземленно; напоминает прогулку по осеннему лесу под дождем.
Чай пуэр обладает прекрасной пикантной ноткой, большим количеством умами и древесной сладости, что делает его прекрасным дополнением к еде, независимо от того, сладкая она или соленая.
Черный чай пуэр | Органический чай Pu’erh
4,8
Оценка 4,8 звезды
198 Обзоры
4,8
Оценка 4,8 звезды
198 Обзоры
Редкий и древний чайный дикий беспроблемные пребиотики + пробиотики поддерживают здоровое пищеварение
Поддерживает здоровый обмен веществ с помощью мощных антиоксидантов
БЕЗ консервантов, рафинированного сахара или добавок
Органический продукт USDA + тройной токсин проверен на чистоту
28 порций в каждой коробке
Частота$58 2.07 1,86
Количество
1 коробка (скидка 10% + бесплатная доставка)
2 коробки (бесплатная доставка) (скидка 10% + бесплатная доставка)
3 коробки (бесплатная доставка) (скидка 10% + бесплатная доставка)
4 коробки (скидка 5% + бесплатная доставка) (скидка 10% + бесплатная доставка)
30-дневная гарантия возврата денег
Редкий и древний чай, собранный в дикой природе с 250-летних деревьев
Натуральные беспроблемные пребиотики + пробиотики поддерживают здоровое пищеварение
Поддерживают здоровый обмен веществ с помощью мощных антиоксидантов
БЕЗ консервантов, рафинированного сахара или добавок
Органический продукт USDA + тройной токсин проверен на чистоту
28 порций в каждой коробке
Кофеин: Высокий (58-87 мг)
L-теанин: Нет
Полифенолы: Низкий (81-121 мг)
Состав (все органические*): Органический черный чай пуэр (camellia sinensis assamica)
Утро
Для горячего напитка. Сначала добавьте кристаллы в чашку. Затем добавьте 8 унций горячей воды и перемешайте. Идеальная температура воды 180°F. Избегайте кипячения воды.
Только органический чай пуэр (camellia sinensis assamica).
Натуральные пребиотики +
пробиотики поддерживают здоровье кишечника
Обеспечивает здоровый
обмен веществ
Поддерживает
здоровое сияние
изнутри
Пробиотики в этом чае увеличивают биоразнообразие микробиома кишечника, а флавонолы (пребиотики) черного чая снабжают питательными веществами здоровые бактерии. Оптимальный баланс создается естественным путем, как задумано Вселенной.
Собранный в дикой природе с 250-летних чайных деревьев, живущих в симбиозе в первозданном лесу, где жизнь процветает беспрепятственно. Естественный цикл жизни и смерти создает среду, изобилующую биоразнообразием. Листья этого древнего сорта чая содержат драгоценную микробиоту, которая ферментирует наши чайные кристаллы, со временем делая их темнее.
Из нетронутого региона у подножия Гималаев мы приносим вам самые экологичные и первобытные суперпродукты человечества.
Наш ферментированный черный чай пуэр сертифицирован Министерством сельского хозяйства США как органический и прошел тройную проверку на наличие тяжелых металлов, пестицидов и токсичной плесени. Технология Cold Extraction™ максимально увеличивает фитонутриентный потенциал и абсорбцию. Не требует подготовки и заваривания.
Только органический чай пуэр (camellia sinensis assamica).
Кофеин:
L-теанин:
Полифенолы:
«Я был поражен чистотой, простотой и пользой Пике для здоровья. Эти чаи — простой, натуральный и эффективный способ поддержать здоровье кишечника».
Марк Хайман, доктор медицины
13-кратный автор бестселлеров New York Times
«Я регулярно пью чай Пике во время своих путешествий. В нем меньше кофеина, чем в кофе, и он дает мне постоянную энергию!»
Dom D’Agostino
3-кратный репортаж в подкасте Тима Ферриса
«Чай Пике содержит полифенолы, необходимые всем, кто хочет поддерживать здоровье кишечника. Я использую их в своей клинической практике. Я использую их для себя. Их чаи даже проходят тройную проверку на наличие токсинов. Я люблю чай Пике!»
Терри Уолс, доктор медицинских наук
Клинический профессор медицины в Университете Айовы
«Пике стал любимым (и вкусным) методом включения антиоксидантов в мой распорядок дня и ночи. Вы можете добавить Пике в свой смузи для поддержки иммунитета, чтобы начать свой день, но он идеален сам по себе и может стать отличной частью успокаивающей вечерней рутины».
Kelly LeVeque
Специалист по комплексному питанию
«Если вы меня знаете, то знаете, что я поклонник голодания, а также поклонник зеленого чая — не только для поддержания здоровья кишечника, энергии и жизненных сил, но и как отличный способ увеличить чувство сытости».
Бен Гринфилд
Топ-100 самых влиятельных людей в области здоровья и фитнеса
«Доказано, что чай поддерживает здоровье кишечника, и я могу сказать вам из первых рук, что сосредоточение внимания на здоровье кишечника имеет решающее значение для поддержания здоровой иммунной системы. Pique Tea — один из самых удобных, простых в использовании и полезных чаев на рынке».
Том Бильеу
Генеральный директор и соучредитель Impact Theory
«Матча Пике — мой секрет сияющей и здоровой кожи, и это моя любимая часть моей утренней рутины!»
Мади Р.
Проверенный покупатель
«Моя кожа выглядит намного лучше! Я принимаю матча уже 2 месяца. В первый месяц я ничего не заметила, но ко второму месяцу уровень моей кожи и энергии улучшился. Я не могу насытиться!»
Надеге
Проверенный покупатель
«Лучшее дополнение к ежедневному уходу за собой. Мне нравится, насколько освежающим, но успокаивающим является жасмин, и насколько гладким и сливочным является маття. Это идеальное начало моего утра или отличного дня, который поднимет меня!»
Кэти М.
Проверенный покупатель
«Я помешан на Пике! Это стало частью моего ежедневного ритуала красоты. Их чай из гибискуса питает мою кожу и тело изнутри».
Кристина В.
Проверенный покупатель
«Гибискус Пике просто феноменальный! Я рекомендую его всем своим друзьям и семье. Я чувствую себя спокойно после того, как выпил его, и заметил заметные эффекты на моей коже».
Доктор Тарин Мари
Подтвержденный покупатель
«Досада — часть моего утреннего ритуала. Их чаи поставляются в маленьких пакетиках, которые я всегда беру с собой, вы просто наливаете их в чашку и добавляете воды! Я пью их матча каждое утро, и это поддерживает мою пищеварительную систему и делает мою кожу сияющей!»
Liana
Проверенный покупатель
«Я люблю продукты Pique! Я никуда не пойду без своего Matcha или Daily Immune. В сочетании с тоннами воды это ключ к сияющей и молодой коже. Я рекомендую Pique всем своим друзья, а также!»
Ally
Проверенный покупатель
«Daily Immune — моя любимая косметика, теперь моя кожа определенно сияет и сияет по-другому!»
Одри
Подтвержденный покупатель
«Это всегда прекрасный день, когда приходит мой Пике! Их маття наполнен тоннами антиоксидантов для сияющей кожи и создает настроение каждое утро!»
Аша
Проверенный покупатель
Написать отзыв (Открывается в новом окне)
198 отзывов
Сорт. Самый ровный самые полезные и видеопроизводительные и видеососудительные рейтинги.
Я и моя семья обожаем этот чай. Это очень помогло нашему пищеварительному здоровью. Спасибо за такой отличный продукт!
Я пью Пике для здорового пищеварения, поддержки иммунитета, энергии
Рейтинг 5 звезд
1 месяц назад
Вкусно!!
Мы с мужем оба любим этот чай! Я очень чувствителен к кофеину, но с этим чаем у меня нет проблем!
Хейли В.
Проверенный покупатель
Я пью пике для здорового пищеварения
Рейтинг 5 звезд
1 месяц назад всегда!) и черный пуэр однозначно самый вкусный! Это начало моего дня! Попробуйте. Это очень хорошо.
Дебора К.
Проверенный покупатель
Я пью Пике для сияющей кожи, поддержки иммунитета, здорового пищеварения
Рейтинг 5 звезд
2 месяца назад
Я никогда не слышал об этом чае
3 Easy
2 Я бы попробовал. Я обнаружил, что больше не страдаю от вздутия живота. Это также не дает мне дрожи. На самом деле я чувствую гладкую энергию. И вкус потрясающий!
Кэти Д.
Проверенный покупатель
Я пью пике для сияющей кожи, энергии, голодания, здорового пищеварения, поддержки иммунитета
Рейтинг 5 звезд
3 месяца назад
любимое время дня
Я перепробовала ооочень много черных чаев, и этот ВОСХИТИТЕЛЬНЫЙ ! Люблю вкус! Добавляю этот чай в свою регулярную ротацию чаев пике 🙂
Лора Р.
Проверенный покупатель
Я пью пике для энергии, сияющей кожи, здорового пищеварения
Рейтинг 5 звезд
3 месяца назад
Кто знал
Не думал, что мне понравится черный чай, но оказалось, что это отличная альтернатива утреннему кофе. Я смешиваю его с Chaga и Creamer Yummmy
Eileen F.
Проверенный покупатель
Я пью пике для здорового расщепления
Оценка 5 звезд
3 месяца назад
Aromatherapy
Flavuful… Moderhate Caffeine.
Лурдес Г.
Проверенный покупатель
Я пью пике для здорового пищеварения, поддержки иммунитета и энергии
Рейтинг 5 звезд
3 месяца назад
Love it
Это мой черный чай на вынос.
Идеальный баланс, гладкость и яркость. Дебби У. Я даже беру его, когда я путешествую. Спасибо Пике!
Юлия Р.
Проверенный покупатель
Рейтинг 5 звезд
3 месяца назад
Восхитительный чай и отличное обслуживание клиентов
Обожаю вкус! Обслуживание клиентов отличное!
Загрузка…
Отзывы LoadedReviews Добавлено
Холодная вода не повлияет на содержание полифенолов или других полезных соединений, содержащихся в наших чаях. Если вы хотите насладиться нашим чаем, растворимым только в горячей воде, в виде чая со льдом, мы рекомендуем сначала растворить его в небольшом количестве горячей воды (достаточно 1 унции), а затем добавить холодную воду и лед. При этом исследования показали, что холодные напитки не так полезны для здоровья кишечника, как теплые.
К сожалению, мы не тестируем пробиотические штаммы в чае пуэр. Хотя некоторые из них были идентифицированы в китайской литературе, лишь немногие коммерческие лаборатории на Западе смогут их идентифицировать. Если это поможет, один анализ нескольких видов пуэра выявил 390 различных видов грибов и 629 видов бактерий.(*)
Наш ферментированный чай пуэр получают из дикорастущих чайных деревьев в первозданном лесу в провинции Юньнань в предгорья Гималаев в Китае.
Некоторые пробиотики в чае пуэр действительно погибают в горячей воде, но многие нет. Например, для активации многих грибков требуется горячая вода. Чай пуэр веками пили в горячей воде для поддержания здоровья кишечника, и горячая вода не повредит им. Также полезно знать, что мы рекомендуем использовать температуру воды не выше 180°F для нашего черного чая пуэр и 170°F для нашего зеленого чая пуэр. Любое выше, и это может потенциально повредить их пробиотикам и органическим преимуществам.
Нет, мы не добавляли пробиотики в чай. Пробиотики в чае являются результатом процесса ферментации. Они представляют собой смесь бактерий, грибков и микробов, которые считаются полезными для здоровья.
Наши чаи пуэр станут прекрасным дополнением к вашим ежедневным заботам о здоровье, если вы хотите поддержать здоровье пищеварительной системы. Однако, если вы в настоящее время принимаете какие-либо дополнительные добавки, мы рекомендуем вам поговорить с врачом. Для получения дополнительной информации о пользе пробиотического чая ознакомьтесь со статьей в нашем блоге под названием Пробиотический чай: что это такое и нужен ли он вам?
Это одни из самых высоких и старых чайных деревьев на планете, а листья этих старых деревьев придают особый вкус пуэру. Больше, чем вкус, жизненная сила и сила этих древних деревьев являются причиной сверхвысоких уровней полифенолов в пуэре, которые намного превышают таковые в зеленом чае.
Хотя все люди разные, мы рекомендуем давать этим чаям 2 недели постоянного ежедневного употребления, чтобы почувствовать пользу.

Говорили о любительском спорте, о том, как профессионалы относятся к спорту после окончания карьеры, о разных взглядах на подготовку в России и Италии, высоте носков в велоспорте, перерывах на кофе и круассаны во время тренировок. Затронули тему здоровья и физической нагрузки.
Второй большой подкаст с Андреем Ткачуком, который в прошлом году установил новый мировой рекорд в двухсуточном беге на беговой дорожке (410км за 48 часов) и через пять недель после этого выиграл соревнования по суточному бегу в Испании!
Андрей рассказал насколько бег на дорожке, в помещении, отличается от бега на улице, какие есть физические и психологические сложности такого мероприятия.
Поговорили про подготовку к таким стартам и мотивацию, что заставляет спортсмена выходить на тренировку в любую погоду каждый день.
Видео версия подкаста тут
Андрей в instagram
Другие спортивные подкасты:
Александр Сорокин про тренировки в Кении — смотреть тут/ слушать тут
Большой подкаст с Александр Сорокин — смотреть тут/ слушать тут
Подкаст Артем Сыстеров победитель 201км Elton Ultra 2021 — смотреть тут/ слушать тут
Подкаст как подготовиться и пробежать свой первый марафон в пандемию — смотреть тут/ слушать тут
Подкаст как пробежать Беларусь с севера на юг — смотреть тут/ слушать тут
Подкаст как выживают спортивные магазины в эпоху пандемии — смотреть тут/ слушать тут
Подкаст про ультрамарафоны с Павлом Кирилловым — смотреть тут/ слушать тут
Очень рад что удалось поговорить с Александром сразу после приезда из Кении и перед его стартом в Израиле, где он установил два новых мировых рекорда в беге на сто миль (10:51:39) и в двенадцатичасовом беге (177км).
Сейчас Саша обладатель трех рекордов мира, к двум вышеперечисленным прибавляется прошлогодний, феноменальный рекорд на 24 часа 309.399км!!!
В подкасте говорили про его сборы в Кении, какая была цель, какие ощущения после сборов, какие впечатления от страны. Судя по результатам сборы удались на славу и думаю, что еще не раз увидим фото из Кении в инстаграмме у Александра! https://www.instagram.com/ultrarunner_aleksandr_sorokin
Видео версия подкаста тут- https://youtu.be/vqPvreSjonc
У меня было заготовлено много вопросов, но так получилось, что Андрей сам рассказал большинство того, что я хотел спросить и даже больше. Говорили про невероятные 295.363 км за 24 часа в Польше, про подготовку к старту, питание, экипировку.
Затронули вопросы совмещения работы и тренировок, тренировочного объёма, поддержки спонсоров, выбора стартов и многое другое. Надеюсь вам будет интересно, на данный момент это самый большой по времени подкаст на канале)
Андрей на facebook
Видеоверсия подкаста тут
Подкаст с Александр Сорокин
—————————————
Большой подкаст с Александром Сорокиным, который недавно побил мировой рекорд в суточном беге (309. 4 км за 24 часа) державшийся 25 лет и принадлежащий великому Янису Куросу.
В подкасте затронули множество интересных тем, Александр рассказал про подготовительные тренировки, про питание в обычной жизни и на дистанции, про спортивное питание которое применяет на старте, про экипировку и настрой.
Как восстанавливается после суточного бега и где собирается выступать в будущем.

«ВКонтакте» — отличный инструмент для самообразования, но только в том случае, если вы умеете правильно им пользоваться. Лайфхакер составил подборку из 25 пабликов и групп, которые могут не только развлечь, но и принести пользу.

Паблик с теми самыми «сохрани себе на стену, чтобы не забыть посмотреть». Для удобства в публикациях вместе со списками фильмов приводятся и сами видеозаписи. Лайфхакер не призывает к пиратству: подборки можно использовать и для просмотра кино легально.

Музыкальные подборки разных жанров. Объединяющих критериев лишь два: качество и красота. Для удобства в сообществе есть поиск по жанрам, а также расписание, в соответствии с которым публикуются тематические подборки.

Паблик для жаждущих новых открытий поклонников отечественной музыки. В «Родном звуке» публикуются как подборки довольно известных исполнителей (Tesla Boy, Pompeya), так и малоизвестных, но прошедших проверку весьма придирчивых администраторов.

В этой группе разножанровые подборки сопровождаются щедрыми на интересные факты справками. Например, ежедневно публикуются посты «День в истории музыки», сообщающие о событиях в мире музыки, произошедших много лет назад.

В этом сообществе публикуются как книжные подборки, так и отдельные произведения. Отличный вариант для тех, кто любит слушать аудио «ВКонтакте», находясь в пути: большинство записей на стене сопровождается аудиокнигами.

Паблик, рассказывающий о достойных писателях и их произведениях. Помимо подборок, аудиокниг и справочной информации, у ТЧКК есть другое немаловажное достоинство — возможность общаться с единомышленниками. Произведения активно обсуждаются в комментариях, а администрация ежедневно публикует вечернюю запись «Какую книгу читаете на ночь?».

«История культуры в видео, текстах и фотографиях» — описание, полностью соответствующее контенту, публикуемому изданием Arzamas. В сообществе можно узнать много нового об интересных вещах, о которых не рассказывают на уроках истории и литературы, например о вегетарианстве в дореволюционной России и тайных знаках в «Обломове» Ивана Гончарова.

Тексты, в которых чувствуется характер и индивидуальность автора, порой читать куда увлекательнее, чем привычные статьи, написанные в информационном стиле. Автор паблика — колумнист издания «Дилетант» Оля Андреева, радующая подписчиков еженедельными статьями на тему истории.

В этом паблике мотивировать призваны не броские цитаты, а развёрнутые полезные тексты, рекомендации из которых можно применить на практике. Статьи из этого сообщества помогут не только придать телу желаемую форму, но и сделать это грамотно, не навредив своему здоровью.

Бодифитнес, фитнес-бикини, фитнес

В этом сообществе можно найти всю необходимую информацию для поддержания тела в форме: мотивирующие цитаты, забавные картинки, инструкции по выполнению упражнений, советы по питанию и даже диетические рецепты.
Кулинария
21. ПП. ЗОЖ. Рецепты

В продолжение предшествующей категории: паблик с рецептами блюд, которые не навредят фигуре. Администраторы заверяют, что все рецепты авторские, а фотографии блюд — настоящие.
22. Cook it! — вкусные рецепты

Паблик с обычными рецептами, не только для худеющих. Его аудитория составляет более двух миллионов человек, а количество записей приближается к 60 тысячам, что позволяет говорить о Cook it! как об одной из самых популярных и полных книг рецептов «ВКонтакте». Для удобства в блоке «Информация» выведен специальный пункт «Поиск рецептов».
Разное
23. Freakbook

Каждый день Freakbook собирает интересные статьи на просторах русскоязычного интернета и предлагает их читателю с пометкой о времени, которое уйдёт на прочтение.
24. Newочём

Ещё один паблик, транслирующий лучшие материалы интернета, в этот раз — зарубежного. Администраторы предлагают подписчикам проголосовать в опросе за статью на английском языке, которую они хотели бы прочитать. Спустя некоторое время публикуется перевод статьи.
25. Лайфхакер

Ну и напоследок мы не могли не упомянуть про наш паблик. В сообществе транслируются статьи с сайта на разные темы, объединённые общей целью — делать жизнь читателя лучше.
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
VK Radnički brusio formu sa Pro Rekom
Sport
13/04/2022 383Ostavi komentar na VK Radnički brusio formu sa Pro Rekom
U proteklih par dana vaterpolisti Radničkog i italijanskog giganta Pro Reka, odradili su u Kragujevcu zajedničke sparing pripreme za finiš sezone, u okviru kojih su odigrali i četiri utakmice.
Kragujevčani su ostali bez Plasmana na „fajnal-ejt“ Lige šampiona, pa su ovaj sparing sveli u službu priprema za polufinale plej-ofa domaćeg sampionata i odbranu titule, dok sa othere strane Pro Reko napada, aampion napada 34. я да odbrani трон Lige šampiona я postane prvi тим са dvocifrenim brojem trofeja u najelitnijem evropskom klupskom takmičenju.
– Ove izvrsne pripreme sa izvrsnom ekipom će nam mnogo značiti za finiš sezone u kom ciljamo dva trofeja. У благом смо паду форма и кроз овай щадя смо покушали да ухватимо неке автоматизме. Zahvaljujem se Radničkom na gostoprimstvu, jer su bili odlični domaćini. Dobro smo se snašli u Kragujevcu, kako na bazenu, tako i van njega i sve skupa smo jako zadovoljni – rekao je Sandro Sukno , тренер Pro Reka и nekadašnja vedeta hrvatske reprezentacije.
Ne dešava se svaki dan da se najtrofejniji svetski tim odluči na sparing sa nekim timom, a Sukno delimično otkriva zašto je izbor pao na kragujevački klub.
– Radnički je ove sezone kao nova ekipa imao oscilacija u rezultatima, ali su pružili neke zapažene partije, kako u Ligi šampiona, tako i Regionalnoj ligi. Mislim da su na pravom putu, imaju dobru struku i dobre igrače i pred njima je svetla budućnost – zaključio je Sukno .
Ovi timovi odigrali su i jedan meč sa prisustvom publike, koji je ubedljivo pripao Italijanima, результат 14:5.
– Rezultat ne pokazuje dovoljno veliku veliku u kvalitetu ove dve ekipe, koja je i veća, a skor je bio ubedljiviji i na otherim training utakmicama koje smo odradili. Nama je čast ugostiti ekipu takvog renomea, ali me je je sa other strane bilo sramota da igrači Pro Reka, veliki dokazani sampioni, imaju veću želju na treningu od nekih naših igrača – istakao je Урош Стеванович , тренер Радничког.
Крагуевац се ове сезон поново вратио у сам крем европейског ватерпола, па се химна Лиге чемпион поново чула у „Парку“. Međutim, treutno šesto mesto, doduše u jačoj grupi A, ne zadovoljava klupske ciljeve koji dosžu i do osvajanja Lige šampiona.
– Задоволян сам что смо поставили клуб где му е место, али наши амбиции нису само да се участие, век да се у свакой утакмичи победы или пружи максимум и да увемна увек волю и мотивация Ove godine smo imali prilike да se nadmećemo са najboljima я najbolji су više poštovali nas nego mi njih. Očigledno da je pojedincima ovo maximum i ne zadovoljavaju klupske ambicije, pa ćemo morati da tražimo nova rešenja. Pred nama je završnica Prvenstva Srbije Gde Po Trenutnoj Formi Nisam Previše Optimista pred polufinale sa Partizanom — kazao je Стеванович .
Тагов: Крагуевац про реко ватерполо ВК Раднички
Филип Николич
Интервью Дунья Иванова: Спорт надоедает моей энергии, ВК Энергия малим корацима према великим промьенама!
Dunja Ivanova koja je predstavnica biciklističkog kluba Energy iz Skoplja državna je prvakinja s osvojena prva tri mjesta na Državnom cestovnom brdu, Državnom cestovnom kronometru i Državnom prvenstvu u brdskom biciklizmu, kao dio godišnjeg kalendara Biciklističkog saveza Makedonije.
Primajte najvažnije vijesti, besplatno viber
ovaj je uspjeh najznačajnije postignuće sportahice, za ivanovu koja čitavi vrylis ne vrshlis ne vrshlis ne vrshlis ne vrshlis ne vreshlis ne vreshlis.
Эксклюзивно за бесплатное издание «Фри Пресса» , за нъезину сурадню с Энергетским бициклистическим клубом, како се овай спорт кои неизбъежно проматра с прoдом мoжe мoжe дaльe мoжe дaльe пoмaвaть, а много вiтaш.
Ovogodišnji ste državni prvak u biciklizmu s osvojena prva tri mjesta, koliko ste zadovoljni postignutim rezultatom?
— Činjenica da je naslov «državnog prvaka» najznačajnije postignuće sportaša tijekom kalendarske godine natjecanja, zasigurno roni motivaciju i pozitivne osjećaje. Činjenica da su ovo tri državna prvenstva iz različitih kategorija i disciplina podrazumijeva posebnu pripremljenost, spretnost, focus, izdržljivost što također doprinosi svijesti o natjecateljevom kapacitetu i nistigovoj prilagodl. Moj motiv, međutim, polazi od potpuno other prirode koja se distancira od projekcije ideje ili potrebe da budem prvi или da budem pobjednik određene utrke. Pomicanje vlastite granice borba je s mojim najjačim protivnikom, sobom. Upravo je ta borba izazov koji mi u proteklom razdoblju trese leptire u trbuhu i potiče snažnu volju koja ovaj put, u obliku sportskog postignuća, otvara nove Horizonte.
Kad je započela ljubav prema ovom sportu, što je bilo presudno za vas da budete dio njega?
— Cjeli život vozim bicikl, prije svega kao prijevozno sredstvo и rekreaciju u svim godišnjim dobima i uvjetima, a posebno u funkciji svakodnevnog života i obaveza s dvoje djece. Bicikl je jednostavno amblem mog života, pogotovo jer gotovo nikad ne koristim automobil. Нет, biciklizam kao sport i trening kao priprema za utrku, na primjer, nešto je potpuno Drugačije u smislu intenziteta, tjelesne i mentalne spremnosti koje se traže od natjecatelja. Imao sam sreću upoznati momke iz VK Energy koji su me kao „rijetko bilje“ strpljenjem i pozitivnom motivacijom „gurnuli“ u onu адреналинску oluju koja znači natjecanje. Ljubiša Kondev vodi me kroz labirinte treninga, lako se razumijemo i djelujemo konkretno i u funkciji vremena koje imamo. Svatko tko je barem jednom bio «zaražen» osjećajem samotranscendencije, a posebno kao sport koji neizbježno promatra prirodu, teško da će se ikad vratiti u prijašnji tijek života.
Представитель ste Energetskog biciklističkog kluba iz Skoplja, koji su vaši najveći uspjesi do sada?
— Vidim uspjeh u tome što sam dio VK Energy. Vjerojatno najveći uspjeh. Prilika da ulažete u sebe i svoje zdravlje kroz prizmu sporta, u društvu ljudi koji ljubav prema biciklizmu njeguju kao strast, kao snažnu strast i bez ikakve materijalne koristi, rijedak je i privilegiran osjepoćaj koji dovećaj Dakle, moji rezultati ne bi bili moji bez Ljubiše, Novka, Maca, Martina i Mikića, ali i bez Zlatea i Daca iz Bikestopa, ili bez Pere, Jensa, Jeana … Nikad ne znate kako će jedna riječ, jedna rečenica u pravo vrijeme promijenite svoju životnu matricu. Dakle, uspjesi pretvoreni u медалье stižu danas, možda ne sutra. Люди и sjećanja su ono što čini život.
С вашей точкой gledišta, kako vidite biciklizam u Makedoniji, postoji li prostor da se taj sport može puno više promovirati kako bi interes ljudi bio još veći?
— Kao u izvedbenim umjetnostima, tako je i u ovom sportu ustrajnost najveći factor koji mlade lyude vodi do uspjeha i postignuća. Motivacija je ključna na tom putu, posebno za djecu u razvoju. Наша земля несумниво има природный ресурс, у облику стаза погодных за обучение и усавршаванье. Mislim da nedostaje organizirani i koncipirani pristup u obliku omladinske škole koju vode treneri klubova, a podržavaju institucije koje će, vođene utvrđenim metodološkim ljestvicama, ulagati u biciklizam kao disciplinu ima koja potencinu koja. Овай će se pristup primijeniti на ukupnu biciklističku kulturu, prilagodbu инфраструктура u gradovima, razvoj svijesti o okolišu i nadasve kao ключ за экономию того времени.
По занятию сте и концертни пианист, учителем, доктором эстетики и автором нескольких книг и публикаций, како сте успели одржати ту равноправию, ту везу с успехом и бициклизмом?
— Disciplina u proučavanju glazbenog toolsa poput klavira, na primjer, kroz svakodnevne sate odanosti glazbenom materijalu, gotovo je isti princip koji treniranje zahtijeva za ovaj sport. Stoga se gotovo ne osjećam preopterećenom rutinom, jer je vježbam šest godina otkako sam počeo svirati klavir. Sport uvelike nadopunjuje energiju koju dan očekuje od mene, tako da sam siguran da u posljednjih godinu dana izvrsno balansiram.
Rekreirate li other sportove koji vas također ispunjavaju u životu?
— Fitness Revolution mjesto je na kojem sam prošle godine, unatoč snazi, pojačao osjećaj sreće. С Огненом и Николом помичему границе у смеха фитнес-программа usmjerenih на zajedničke ciljeve. Inače, planina je uvijek moja oaza kao mjesto skrivenog mira i užitka u svim godišnjim dobima i vremenskim uvjetima.

самые эффективные упражнения для начинающих от воронежского турникмена — Интернет-канал «TV Губерния»

Оборудование для воркаут площадки — Dоступный спорт

Что такое воркаут

Подтягивания и отжимания

Подтягивания из виса лежа

Подтягивания из виса лежа

Подтягивания на высокой перекладине

Классический хват — руки на ширине плеч или чуть шире, хват ладонями от себя.

Подтягивание узким хватом

Подтягивания широчайшим хватом

Подтягивания параллельным хватом

Тренировка хвата

Отжимания

Отжимания для начинающих

Глубокие отжимания

Отжимания в обратном наклоне

Жим на брусьях

Качаем пресс

Для работы над мышцами пресса есть два вида упражнений: подъем корпуса и подъем ног.

Подъем корпуса

Подъем ног

Упражнения на поясницу

Гиперэкстензия

Обратная гиперэкстензия

Оборудование воркаут площадки

Доступная среда

Для детей

Цена и виды воркаут оборудования

Комплексы на хомутах

Комплексы на болтовых соединениях

Материалы изготовления

Что такое тренировочный комплекс? Ваш путеводитель по наращиванию силы и экономии времени

Что такое тренировочный комплекс?

Шаг 1 — Определите свою цель

Шаг 2 — выберите снаряжение

Шаг 3 — Выберите упражнения

Шаг 4 — Определите порядок упражнений

Шаг 5 — Выберите свой вес

Образцы тренировочных комплексов

Для выносливости

Для мышц

Для кондиционирования

Преимущества тренировочных комплексов

Максимально используйте свое время и пространство

Повышение работоспособности

Повышение силы хвата

Стать сильнее

Держите его комплексным

Что такое комплексы? Почему вы должны попробовать эту тренировочную тактику для наращивания мышечной массы, сжигания калорий и экономии времени

Что такое комплексы?

Как вы выполняете комплексы?

Почему комплексы быстро меняют ваше тело

Комплекс Barbell Beast

Комплекс Killer Kettlebell

Длинный минный комплекс

Поделись этой историей!

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ

Что такое комплексы?

Как вы выполняете комплексы?

Почему комплексы быстро меняют ваше тело

Комплекс Barbell Beast

Комплекс Killer Kettlebell

ZMA: для чего нужен комплекс витаминов и как принимать мужчинам и женщинам

Что представляет собой добавка ZMA

Польза и вред ZMA

Для чего принимать спортивное питание ZMA

Инструкция по применению витаминного комплекса ZMA

ZMA.

Категории:

Популярные товары:

Категории:

Популярные товары:

Категории:

Популярные товары:

Change Region

Другие статьи

Основы фитнеса

Преимущества, побочные эффекты и дозировка

8

80008 Connect Breast Cancer Inflammatory Bowel Disease Psoriatic Arthritis Migraine Multiple Sclerosis Psoriasis

80008
Connect
Breast Cancer
Inflammatory Bowel Disease
Psoriatic Arthritis
Migraine
Multiple Sclerosis
Psoriasis