‎App Store: Женщина, фитнес для похудения

Снимки экрана (iPhone)

Описание

«Худеем за 30 дней» – приложение, созданное специально для того, чтобы Вы быстро и безопасно сбросили вес. В нем Вы найдете не только программы тренировок, но и сотни видов диеты. Научно доказанно, что упражнения помогут вам укрепить здоровье и улучшить физическую форму. Данные по тренировкам и калориям можно синхронизировать с Apple Health. Придерживайтесь программы, и Ваше тело станет прекраснее, чем когда-либо.

Анимации и видео-уроки помогут выполнить каждое упражнение правильно. И никакого оборудования: тренируйтесь где и когда захотите.

Графики позволят определить, сколько веса Вы уже сбросили и сколько калорий сожгли. Для мотивации, Вы можете задавать себе цели. Интенсивность упражнений постепенно возрастает, поэтому не забывайте отдыхать каждый третий день для восстановления.

Особенности

— Возможность отслеживать снижение веса и количество истраченных калорий
— Сотни низкокалорийных диет
— Анимации и видео-уроки
— Разные программы тренировок
— Постепенное повышение интенсивности упражнений

Неограниченная подписка на Женщина, фитнес для похудения продлевается автоматически в следующую дату выставления счета. Автоматическое продление можно отключить за 24 часа до окончания текущего периода. Плата за подписку взимается iTunes вместе с подтверждением подписки. Автоматическое продление можно отключить после покупки в настройках аккаунта.

Условия использования: https://pay.mobihealthplus.com/app/loseweight.html
Политика конфиденциальности: https://abishkking.com/privacypolicy.html?pkg=com.abishkking.loseweight

28 янв. 2023 г.

Версия 1.1.46

• Performance improved
• Bug fixed

Оценки и отзывы

Оценок: 11,5 тыс.

Ниче так:3

Помогает взбодриться:)

Ужас

Подключила пробную подписку на 7 дней, Как отключить подписку? Нет нигде отмены подписки. …. извините я не хочу чтобы с меня снимали 3000

Привет,
Благодарим Вас за обращение к нам. Мы очень сожалеем о неудобствах.
Однако обратите внимание, что мы ничего не можем сделать с тем, как Apple Store / система подтверждения отпечатков пальцев взимает плату с наших пользователей. Вы можете связаться с платформой, с которой вы загрузили приложение, и запросить возврат денег у них.
— Чтобы правильно отменить подписку, перейдите по этой ссылке https://support.apple.com/en-us/HT202039 и найдите всю информацию об управлении подписками, выставленными через Apple.
— Если вы хотите запросить возврат через Apple, пожалуйста, найдите дополнительную информацию по следующей ссылке: https://www.imore.com/how-to-get-refund-itunes-app-store. Или свяжитесь напрямую со службой поддержки Apple.
Мы надеемся, что эта информация будет полезной, и что ваша проблема будет решена в ближайшее время.
С наилучшими пожеланиями,
Команда ASISHKKING.

Плохой журнал веса

Вес при вводе нужно округлять до 1 кг? Вы серьезно? Походу буржуи разработчики используют только свои lb, а на европейцев им плевать.

Уважаемый пользователь,
Спасибо за ваш комментарий.
Мы уже исправили проблему. Обновите последнюю версию.
Любые вопросы, пожалуйста, свяжитесь с нами вовремя.
С уважением,
Abishkking Limited.

Подписки

Годовая подписка

Худеем с Тренировки для Дома

Пробная подписка

Разработчик ABISHKKING LIMITED. указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используе­мые для отслежи­вания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии

Связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

• Контактные данные
• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии

Не связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

• Здоровье и фитнес
• Пользова­тель­ский контент
• Данные об использова­нии
• Диагностика

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

ABISHKKING LIMITED.

Размер

311,3 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

©️ 2021 ABISHKKING LIMITED.

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

эффективный комплекс на все тело

https://rsport. ria.ru/20220707/pokhudenie-1801040271.html

Похудение в домашних условиях: эффективные упражнения для фитнеса дома

Упражнения для похудения в домашних условиях: эффективный комплекс на все тело

Похудение в домашних условиях: эффективные упражнения для фитнеса дома

Главные помощники в здоровом похудении в домашних условиях — правильное питание и спорт. Если с составлением рациона и введения ограничений на вредные продукты… РИА Новости Спорт, 23.07.2022

2022-07-07T18:50

2022-07-07T18:50

2022-07-23T10:53

зож

спорт

здоровье

здоровье — общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/03/1748592473_0:321:3069:2047_1920x0_80_0_0_3b3c7cb668330b0a06f16be5c49fbeba.jpg

МОСКВА, 7 июл — РИА Новости. Главные помощники в здоровом похудении в домашних условиях — правильное питание и спорт. Если с составлением рациона и введения ограничений на вредные продукты все понятно, то по поводу фитнеса дома остается много нерешенных вопросов. Ведущая онлайн-тренировок на сайте и в мобильном приложении Спортмастер Александра Веселова и фитнес-модель, психолог Владлен Климашин рассказали РИА Новости об особенностях домашних тренировок, поделились комплексом упражнений и фитнес-программами для начинающих, которые помогут быстро похудеть.ОсобенностиЭффективность спорта в похудении зависит от трех факторов: постепенное увеличение интенсивности, правильное выполнение упражнений и регулярность занятий. Неважно где проходят тренировки, главное — выполнять упражнения по установленному графику, вырабатывая силу воли и улучшая показатели физподготовки.Также чтобы домашняя тренировка помогла похудеть, важно соблюдать следующие правила:Немаловажно избавиться от отвлекающих от занятий факторов и найти мотивацию. Как отмечает Владлен Климашин, важно найти внешний источник мотивации, который будет заставлять человека вставать с дивана и выполнять нужные упражнения для похудения. Этим самым источником являются люди — правильное окружение, тренировки от любимого фитнес-блоггера, единомышленники в интернете. Частота занятийНачинающим рекомендовано заниматься 2-4 раза в неделю с перерывом между тренировками в 1-2 дня. В основном частота тренировок зависит от их интенсивности и длительности. Главное — прислушиваться к своему организму и не забывать об отдыхе. Ежедневные высокоинтенсивные тренировки могут привести к перетренированности, моральному и физическому истощению, а в худшем случае к травмам и ухудшению состояния здоровья. Также не нужно тренироваться при плохом самочувствии или обострении хронических заболеваний.Важность разминкиКачественная полноценная разминка способствует не только подготовке мышц и суставов, но и активирует сжигание калорий. Как объясняет Александра Веселова, дело в устройстве процесса сжигания жира. Организм начинает брать энергию из жира не сразу, а только примерно через 20 минут активности, когда израсходован гликоген — углевод, который запасают наши мышцы каждый раз после еды.Поэтому разминка, которая длится около 15-20 минут, поможет запустить расщепление жира на полную уже к началу основной тренировки, и в результате сожжется больше калорий. Но для этого она должна быть достаточно интенсивной, включив в нее прыжки, элементы аэробики и бег на месте или воспользоваться готовыми видео с кардиоразминками в сети.Упражнения для похудения в домашних условиях»Если ваша цель — сбросить вес, а не прокачать конкретную группу мышц, вам лучше всего подойдут функциональные многосуставные упражнения. Они вовлекают в работу практически все тело и очень энергозатратны», — отмечает Александра Веселова.Перед силовой тренировкой можно выполнить кардиоупражнения на все тело: «Берпи», «Джампинг Джек», бег с высоким подниманием бедра и т.д.На каждое упражнение предлагается от 10 до 15 повторений. Можно разделить общее количество повторов или выполнить все в 2-3 подхода.Для животаДля укрепления мышц живота подойдут все вариации «Планки» и скручиваний. Важно постепенно увеличивать нагрузку, чтобы мышцы всегда были в тонусе, а жир сжигался.Упражнение 1. «Скалолаз»Упражнение 2. СкручиванияУпражнение 3. Планка «Человек-паук»Для боковЧтобы убрать бока подойдут упражнения для пресса. Эксперты порекомендовали самые эффективные из них.Упражнение 1. Боковая планка со скрещенными ногамиУпражнение 2. Боковое скручиваниеДля бедер и ягодицУпражнение 1. Выпрыгивание из приседаУпражнение 2. Отведение ноги в сторону из приседаДля фиксации можно использовать фитнес-резинку.Упражнение 3. Отведение ноги вверх из положения на локтяхДля рукРуки задействуются в планке, «берпи» и «Джампинг Джеке». Также проработать мышцы рук помогут силовые упражнения.Упражнение 1. Горизонтальный жим гантелей лежаУпражнение 2. Пульсирующие подъемы рукДля грудиЭффективно проработать мышцы груди помогут отжимания и различные упражнения с гантелями.Упражнение 1. Отжимания от полаУпражнение 2. Жим гантелей лежаДля талииТонкая талия — результат проработки мышц спины и пресса. Следующие упражнения помогут укрепить заявленные мышцы и создать красивый силуэт.Упражнение 1. «Русалка»Упражнение 2. «Супермен»Эффективный комплекс на неделюКак отмечает Александра Веселова, главный принцип успешных тренировок — разнообразие. Поэтому для силовой части тренировки стоит из всего огромного списка разнообразных упражнений выбрать 1-2 упражнения для всего тела, 1-2 на каждую группу мышц и периодически менять их. Через 1-2 месяца тренинг можно усложнять, добавляя вес, количество подходов или повторов.Для женщинКаждое упражнение выполнять в 2-3 подхода.Понедельник — бедра+ягодицы:Среда — руки+грудь:Пятница — мышцы пресса:Перед началом тренировки выполнить разминку в течение 10-15 минут.Для мужчинСледующие комплексы для мужчин предназначены для проработки всего тела. На каждое упражнение предлагается 2-3 подхода.Понедельник:Среда:Пятница:

https://rsport.ria.ru/20220704/podborodok-1799919363.html

https://rsport.ria.ru/20220630/obertyvanie-1799096306.html

https://rsport.ria.ru/20220617/produkty-1796316869.html

https://rsport.ria.ru/20220607/press-1793814374.html

https://rsport.ria.ru/20220513/grud-1788312305.html

https://rsport.ria.ru/20220511/taliya-1787960954.html

https://rsport. ria.ru/20220630/bitseps-1799397954.html

https://rsport.ria.ru/20220705/tritseps-1799922630.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/03/1748592473_215:0:2944:2047_1920x0_80_0_0_f43535fd6a9e74eaf2c4f694e27ee418. jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

спорт, здоровье, здоровье — общество

ЗОЖ, Спорт, Здоровье, Здоровье — Общество

МОСКВА, 7 июл — РИА Новости. Главные помощники в здоровом похудении в домашних условиях — правильное питание и спорт. Если с составлением рациона и введения ограничений на вредные продукты все понятно, то по поводу фитнеса дома остается много нерешенных вопросов. Ведущая онлайн-тренировок на сайте и в мобильном приложении Спортмастер Александра Веселова и фитнес-модель, психолог Владлен Климашин рассказали РИА Новости об особенностях домашних тренировок, поделились комплексом упражнений и фитнес-программами для начинающих, которые помогут быстро похудеть.

Особенности

Эффективность спорта в похудении зависит от трех факторов: постепенное увеличение интенсивности, правильное выполнение упражнений и регулярность занятий. Неважно где проходят тренировки, главное — выполнять упражнения по установленному графику, вырабатывая силу воли и улучшая показатели физподготовки.

Также чтобы домашняя тренировка помогла похудеть, важно соблюдать следующие правила:

1. 1.

   Вариативность тренировок. Сжечь жир по всему телу и разогнать обмен веществ помогают кардионагрузки, а подтянуть тело, убрать объемы и создать рельеф — силовые тренинги. Поэтому при составлении плана лучше отдать предпочтение принципу интервальных тренировок, сочетающих кардио и силовые упражнения.

2. 2.

   Подбор упражнений. Жир сжигается не локально, а по всему телу. Поэтому на тренировке следует прорабатывать 2-3 группы мышц. Также при составлении комплекса следует учесть наличие противопоказаний, чтобы занятия спортом не причинили вред.

3. 3.

   Начинать тренинг с разминки. Мышцы, суставы и связки необходимо разогреть перед последующей работой, чтобы избежать травм и растяжений.

4. 4.

   Питание. Питание играет основную роль в похудении. Без соблюдения правильного рациона не будет нужного результата.

5. 5.

   Одежда и инвентарь. Важно подобрать костюм для занятий, не сковывающий движения, удобное оборудование, с которым комфортно будет работать, и коврик для фитнеса.

Немаловажно избавиться от отвлекающих от занятий факторов и найти мотивацию. Как отмечает Владлен Климашин, важно найти внешний источник мотивации, который будет заставлять человека вставать с дивана и выполнять нужные упражнения для похудения. Этим самым источником являются люди — правильное окружение, тренировки от любимого фитнес-блоггера, единомышленники в интернете.

Как убрать второй подбородок: упражнения и другие способы устранения

4 июля 2022, 06:10

Частота занятий

Начинающим рекомендовано заниматься 2-4 раза в неделю с перерывом между тренировками в 1-2 дня. В основном частота тренировок зависит от их интенсивности и длительности. Главное — прислушиваться к своему организму и не забывать об отдыхе. Ежедневные высокоинтенсивные тренировки могут привести к перетренированности, моральному и физическому истощению, а в худшем случае к травмам и ухудшению состояния здоровья. Также не нужно тренироваться при плохом самочувствии или обострении хронических заболеваний.

«

«Единственное, что можно без вреда повторять каждый день для похудения, это пробежки. Ни в коем случае не изнуряющие и не слишком длительные — достаточно 30 минут, пульс должен держаться на отметке 60-70% от максимума. Бегать лучше с утра, когда запасы гликогена в организме практически истощены», — отмечает Александра Веселова.

Обертывание в домашних условиях: необычный рецепт для похудения

30 июня 2022, 17:30

Важность разминки

Качественная полноценная разминка способствует не только подготовке мышц и суставов, но и активирует сжигание калорий. Как объясняет Александра Веселова, дело в устройстве процесса сжигания жира. Организм начинает брать энергию из жира не сразу, а только примерно через 20 минут активности, когда израсходован гликоген — углевод, который запасают наши мышцы каждый раз после еды.

Поэтому разминка, которая длится около 15-20 минут, поможет запустить расщепление жира на полную уже к началу основной тренировки, и в результате сожжется больше калорий. Но для этого она должна быть достаточно интенсивной, включив в нее прыжки, элементы аэробики и бег на месте или воспользоваться готовыми видео с кардиоразминками в сети.

Продукты для похудения: что есть, чтобы сбросить лишние килограммы

17 июня 2022, 19:50

Упражнения для похудения в домашних условиях

«Если ваша цель — сбросить вес, а не прокачать конкретную группу мышц, вам лучше всего подойдут функциональные многосуставные упражнения. Они вовлекают в работу практически все тело и очень энергозатратны», — отмечает Александра Веселова.

Перед силовой тренировкой можно выполнить кардиоупражнения на все тело: «Берпи», «Джампинг Джек», бег с высоким подниманием бедра и т.д.

На каждое упражнение предлагается от 10 до 15 повторений. Можно разделить общее количество повторов или выполнить все в 2-3 подхода.

Для живота

Для укрепления мышц живота подойдут все вариации «Планки» и скручиваний. Важно постепенно увеличивать нагрузку, чтобы мышцы всегда были в тонусе, а жир сжигался.

Упражнение 1. «Скалолаз»

1. 1.

   Принять положение планки на прямых руках: тело создает одну ровную линию, кисти расположены точно под плечами, взгляд в пол. Напрячь мышцы кора.

2. 2.

   Резко подтянуть колено левой ноги к животу, не ставя носок на пол.

3. 3.

   Быстрым движением отвести ногу в исходное положение. Повторить движение с другой ногой.

4. 4.

   Выполнить упражнение чередуя ноги.

Упражнение 2.

1. 1.

   Лечь на спину на коврик. Согнуть ноги в коленях, стопы можно подвести под диван, чтобы обеспечить точку упора. Руки согнуть в локтях, ладони завести за голову.

2. 2.

   Плавно поднять корпус вверх за счет мышц пресса и в сторону и потянуться левым локтем вправо.

3. 3.

   Вернуться в первоначальную позицию и при следующем поднятии корпуса потянуться правым локтем влево. При выполнении упражнения не прижимать подбородок к груди.

Упражнение 3. Планка «Человек-паук»

1. 1.

   Встать в классическую планку на локтях, чуть округлить спину.

2. 2.

   Начать попеременно сгибать ноги, приводя колено как можно ближе к плечу. Выполнять без пауз в комфортном темпе.

Для боков

Чтобы убрать бока подойдут упражнения для пресса. Эксперты порекомендовали самые эффективные из них.

Упражнение 1. Боковая планка со скрещенными ногами

1. 1.

   1. Лечь на бок с упором на правую руку. Ноги скрестить перпендикулярно голени.

2. 2.

   2. На выдохе поднять бедра вверх, напрягая мышцы пресса.

3. 3.

   3. На вдохе вернуться в исходное положение.

Упражнение 2. Боковое скручивание

1. 1.

   Лечь на спину, руки развести в стороны. Ноги приподнять вверх и согнуть в коленях. Голени должны находиться параллельно полу. Поясница прижата к полу.

2. 2.

   На выдохе опустить колени сначала в левую сторону, не отрывая поясницу от пола.

3. 3.

   На вдохе вернуться в исходную позицию и повторить движение, но на правую сторону.

Для бедер и ягодиц

«

«Если хотите получить крепкие ноги и округлые ягодицы, нужны приседания и выпады с выпрыгиваниями, ходьба с выпадами, отведения ног в сторону с выпрямлением ноги в верхней точке, отведение ноги вверх из положения на четвереньках, прыжки на скакалке (это еще и отличная кардионагрузка)», — комментирует Александра Веселова.

Упражнение 1. Выпрыгивание из приседа

1. 1.

   Встать ровно, спина прямая, ноги на ширине плеч.

2. 2.

   На вдохе сделать присед (колени образуют прямой угол).

3. 3.

   На выдохе сделать прыжок вверх, оттолкнувшись от пола ступнями.

Упражнение 2.

1. 1.

   Встать ровно, ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок перед собой на уровне груди.

2. 2.

   На вдохе выполнить классическое приседание.

3. 3.

   На выдохе, возвращаясь в исходное положение, отвести ногу в сторону примерно под углов 40-45 градусов. В верхней точке оба колена должны быть выпрямлены. Повторить упражнение на другую ногу.

Для фиксации можно использовать фитнес-резинку.

Упражнение 3. Отведение ноги вверх из положения на локтях

1. 1.

   Встать на колени и локти, распределив вес равномерно по всему телу. Одну ногу выпрямить и поставить на носок.

2. 2.

   На выдохе поднять выпрямленную ногу максимально вверх. В идеале, чтобы она была перпендикулярна полу.

3. 3.

   На вдохе вернуться в исходную позицию. Выполнить нужное количество повторений без перерыва. На следующий подход поменять ногу.

Для рук

Руки задействуются в планке, «берпи» и «Джампинг Джеке». Также проработать мышцы рук помогут силовые упражнения.

Упражнение 1. Горизонтальный жим гантелей лежа

1. 1.

   Лечь на спину, поднять выпрямленные руки с гантелями вверх. Лопатки сведены, плечи внизу, гантели образуют ровную линию.

2. 2.

   На вдохе, плавно разводя локти в стороны и чуть вниз, опустить гантели до параллели плечевых костей с полом.

3. 3.

   На выдохе плавно вернуться в исходное положение, сжимая мышцы груди.

Упражнение 2. Пульсирующие подъемы рук

1. 1.

   Встать на колени, расставив их по ширине плеч. Корпус создает единую линию, таз не опускается на ноги.

2. 2.

   Протянуть руки по сторонам и довести их до уровня плеч.

3. 3.

   Начать выполнять пульсирующие подъемы с короткой амплитудой и небольшим ускорением. Важно: при выполнении не помогать корпусом.

Как накачать пресс: упражнения в домашних условиях и тренажерном зале

7 июня 2022, 18:45

Для груди

Эффективно проработать мышцы груди помогут отжимания и различные упражнения с гантелями.

Упражнение 1. Отжимания от пола

1. 1.

   Принять упор лежа на прямых руках и прямых ногах. Для облегчения — выполнять с упором на колени. Живот втянут, лопатки сведены, плечи расправлены, взгляд в пол.

2. 2.

   Поставить руки чуть шире и чуть ниже плеч. В стороны и чуть назад опустить ровный корпус до уровня параллели с полом.

3. 3.

   Вернуться в исходное положение.

Упражнение 2. Жим гантелей лежа

1. 1.

   Лечь на спину, поднять выпрямленные руки с гантелями вверх. Лопатки сведены, плечи прижаты к полу, гантели образуют ровную линию.

2. 2.

   На вдохе, плавно разводя локти в стороны и чуть вниз, опустить гантели до параллели плеч с полом.

3. 3.

   На выдохе плавно вернуться в исходное положение, сжимая мышцы груди.

Как накачать грудные мышцы: советы и лучшие упражнения

13 мая 2022, 19:05

Для талии

Тонкая талия — результат проработки мышц спины и пресса. Следующие упражнения помогут укрепить заявленные мышцы и создать красивый силуэт.

Упражнение 1. «Русалка»

1. 1.

   Сесть по-турецки. Макушка плавно стремится вверх. Руки вытянуть в стороны до параллели с полом.

2. 2.

   На вдохе сделать боковой наклон в противоположную сторону от передней ноги или в любую сторону, если сидите по-турецки. Верхнюю руку завести над головой, «укрывая» себя, нижняя служит опорой.

3. 3.

   На выдохе вернуться в исходное положение.

Упражнение 2. «Супермен»

1. 1.

   1. Лечь на живот, руки и ноги вытянуть. Шея расслаблена, взгляд в пол.

2. 2.

   2. Напрягая мышцы кора, поднять руки и ноги вверх. Шея и голова в статичном положении.

3. 3.

   3. Задержаться на 3-5 секунд и вернуться в исходную позицию.

Как убрать жир с боков и уменьшить талию в домашних условиях

11 мая 2022, 17:20

Эффективный комплекс на неделю

Как отмечает Александра Веселова, главный принцип успешных тренировок — разнообразие. Поэтому для силовой части тренировки стоит из всего огромного списка разнообразных упражнений выбрать 1-2 упражнения для всего тела, 1-2 на каждую группу мышц и периодически менять их. Через 1-2 месяца тренинг можно усложнять, добавляя вес, количество подходов или повторов.

«

«Зависать на одном комплексе упражнений нельзя — через 3 месяца организм привыкнет к ним, и эффект от тренировок значительно снизится», — комментирует Александра Веселова.

Для женщин

Каждое упражнение выполнять в 2-3 подхода.

Понедельник — бедра+ягодицы:

1. 1.

   «Джампинг Джек» — 10-30 раз.

2. 2.

   Выпады — 15 раз.

3. 3.

   Ягодичный мостик — 15 раз.

4. 4.

   Отведение ноги в сторону из приседа — 15 раз.

5. 5.

   Бег на месте с высоким подниманием бедра — 30 секунд.

6. 6.

   Планка — от 30 секунд до 1 минуты.

Среда — руки+грудь:

1. 1.

   «Берпи» — 10 повторений.

2. 2.

   Разведение рук с гантелями в стороны (можно без) — 20-25 раз.

3. 3.

   Проходка в планку — 10 повторов.

4. 4.

   Отведение ноги вверх из положения планки на локтях — 10 раз.

5. 5.

   Пульсирующие подъемы рук — в течение 30 секунд.

6. 6.

   Отжимания — 8-10 раз.

Пятница — мышцы пресса:

1. 1.

   «Скалолаз» — 15 раз.

2. 2.

   Скручивания — 15 раз.

3. 3.

   «Берпи» — 10 повторений.

4. 4.

   Боковое скручивание — 10-15 раз.

5. 5.

   Планка с подъемом ноги — по 10 раз на каждую ногу.

6. 6.

   «Русалка» — 10 раз.

Перед началом тренировки выполнить разминку в течение 10-15 минут.

Как накачать бицепс: самые эффективные упражнения

30 июня 2022, 19:50

Для мужчин

Следующие комплексы для мужчин предназначены для проработки всего тела. На каждое упражнение предлагается 2-3 подхода.

Понедельник:

1. 1.

   Отжимания — 10-15 раз.

2. 2.

   Выпады — 10 раз для каждой ноги.

3. 3.

   «Берпи» — 8-12 повторов.

4. 4.

   Скручивания — 20-30 раз.

5. 5.

   Выпрыгивание из приседа — 10-15 раз.

6. 6.

   Планка «Человек-паук» — 10-15 раз.

7. 7.

   Боковая планка со скрещенными ногами — 20 раз.

Среда:

1. 1.

   «Джампинг Джек» — 20-30 раз.

2. 2.

   Классические приседания — 30 раз.

3. 3.

   Обратные отжимания — 10-15 раз.

4. 4.

   «Скалолаз» — 30-40 раз.

5. 5.

   Классические отжимания — 10-20 раз.

6. 6.

   Скручивания — 20-25 раз.

7. 7.

   Боковые скручивания — 20-25 раз.

Пятница:

1. 1.

   «Берпи» — 10-12 раз.

2. 2.

   Выпрыгивание из приседа — 20-30 раз.

3. 3.

   «Супермен» — 15-25 раз.

4. 4.

   Планка с отведением ноги в сторону — 12-15 раз на каждую сторону.

5. 5.

   Выпады — 12 на каждую ногу.

6. 6.

   Классическая планка на прямых руках — 1 минута.

7. 7.

   Отведение ноги в сторону из приседа — по 20 на каждую сторону.

Как накачать трицепс: самые эффективные упражнения от фитнес-тренера

5 июля 2022, 05:15

Матч-центр

20 лучших онлайн-тренировок

Women’s Health может получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы представляем только те продукты, в которые мы верим. Почему нам доверяют?

Начните потеть за ноль долларов, ребята.

По Мерси Ливингстон

16 февр. 2021 г.

Christine Giordano

Помните, когда тренировки дома подразумевали просмотр маминых видео Джейн Фонды или Лизы Ринны, и вы чередовали две разные кассеты, чтобы не чувствовать себя пресно?

Теперь на рынке больше фитнес-приложений, видео на YouTube и онлайн-тренировок, чем когда-либо прежде. Само их количество захватывает, да, но также и ошеломляет. Иногда множество опций могут заставить вас часами прокручивать свой телефон вместо того, чтобы, как вы знаете, на самом деле работать. Наличие большого количества тренировок, из которых можно выбирать, — это очень хорошо, но если вы чувствуете себя немного перегруженным, начните с этого списка из 20 онлайн-тренировок, которые вы можете выполнить или протестировать бесплатно. Правильно — вы можете попробовать каждую тренировку из этого списка (от кардио до йоги и силовых тренировок), не погружаясь в свой банковский счет.

Ниже вы найдете 20 самых популярных онлайн-тренировок (многие из которых являются любимыми редакторами Women’s Health ). Тренировки варьируются от приложений, которые предлагают аудио- или видеоуправляемые процедуры, до интерактивных чатов с личными тренерами и онлайн-потоковых платформ, которые предлагают живые занятия, если вы хотите тренироваться с другими в режиме реального времени. Среди них есть популярные фитнес-каналы YouTube, которые стоят 0 долларов и не требуют загрузки приложения или какой-либо подписки, чтобы попробовать. Так что берите свою любимую пару леггинсов и приготовьтесь потеть с лучшими вариантами бесплатных онлайн-тренировок ниже.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от obé (@obe_fitness)

1 из 20

Obé

Цена: Бесплатный 7-дневный пробный период; Абонентская плата в размере 27 долларов в месяц

Фирменные 28-минутные занятия с Обэ будут держать вас в напряжении и избавят от скуки на домашних тренировках. Хотите танцевать кардио однажды? Йога следующая? Вы не ограничены только одним типом тренировок с этой платформой, которая ежедневно транслирует занятия в прямом эфире, а также имеет библиотеку предварительно записанных занятий, которые вы можете посещать по запросу.

Попробуйте прямо сейчас

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация, опубликованная FitOn (@fitonapp)

2 из 20 наряду со знаменитостями, такими как Габриэль Юнион, Джонатан Ван Несс и Джулианна Хаф, FitOn доставляет (а затем и некоторые другие). Совершенно бесплатное фитнес-приложение может похвастаться множеством тренировок в разных режимах (включая HIIT, йогу, пилатес и растяжку), поэтому каждый может найти занятие по душе, независимо от того, какое у вас настроение.

Попробовать сейчас

instagram.com/p/CKm06Ufj25q/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″>

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация, опубликованная Peloton (@onepeloton)

3 из 20

Peloton Digital

Бесплатная пробная версия 2 месяца; Абонентская плата в размере 12,99 долларов в месяц

Peloton может быть наиболее известен своими домашними занятиями по велотренажерам, но приложение Peloton Digital предлагает множество разнообразных кардио- и некардио-тренировок. И нет, вам не нужен велосипед или много оборудования, чтобы выполнять множество упражнений, которые варьируются от силовых тренировок до йоги, бега и многого другого.

Попробуй сейчас

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация Tone It Up (@toneitup)

4 из 20 и Катрина Скотт, основательницы Tone It Up, в основном являются королевами тренировок на YouTube. Дуэт основал бренд в 2009 году, и с тех пор они построили фитнес-империю, основанную на их фирменных тренировках для калифорнийских девушек, которые собрали огромное сообщество и последователей. Одна вещь, которая не изменилась с течением времени? Многие видео сняты на пляже в Кали, что создает расслабляющую (и воодушевляющую) обстановку.

Попробовать сейчас

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Сообщение, опубликованное Ladder Teams (@joinladder)

5 из 20

Ladder Teams

7-дневный пробный период 4 Цена: 4; Абонентская плата в размере 59 долларов в месяц

Нравится заниматься с персональным тренером один на один? Это приложение кажется очень близким, плюс вы получаете доступ к «команде», также известной как сообщество людей, которые одновременно выполняют ту же программу тренировок, что и вы, поэтому вы можете делиться своими победами, трудностями и поддерживать друг друга. 9Попробовать сейчас Абонентская плата в размере $15,99 в месяц

Список тренеров Fitplan может похвастаться одними из самых популярных имен в сообществе fitfluencer. Подписка на Fitplan включает в себя множество различных планов силовых тренировок, отвечающих самым разным потребностям, — есть даже пренатальный план. Каждый план содержит видеоупражнения, кроме того, вы можете отслеживать свои повторения и подходы в приложении.

Попробуйте его сейчас

Просмотреть это сообщение в Instagram

. Пост, разделенный Nike Training Club (@niketraining)

7 из 20

Nike Training Club

Цена: бесплатно

Тренировка с nike. Тренируйтесь как мастер дома (или где угодно) с приложением Nike Training Club. Бесплатная версия дает вам множество тренировок продолжительностью от 5 до 60 минут. Если вы перейдете на премиум-класс за 14,99 долларов в месяц, вы получите доступ к многонедельным программам, разработанным тренерами, которые помогут вам установить (и достичь!) конкретные цели в фитнесе.

Попробуйте сейчас

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный MADDIE | Домашние тренировки (@madfit.ig)

8 из 20

Канал MadFit на YouTube

Цена: Бесплатно

Тренер Мэдди Лимбернер, она же MadFit, рассказывает о фитнесе и советах по питанию в Instagram, а также ее канал на YouTube 5+ миллионов подписчиков) предлагает множество тренировок для всего, от кардио до силовых, с оборудованием или без него. Одна вещь, которая может полностью испортить атмосферу вашей домашней тренировки, — это сердитые соседи снизу. Если вы понимаете, у MadFit есть целый плейлист удобных для квартиры видеороликов для эффективных, но бесшумных тренировок.

Попробовать сейчас

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Сообщение, опубликованное DanceBody (@dancebody)

9 из 20

DanceBody Live

Бесплатная пробная версия на 7 дней; Абонентская плата в размере 34,99 долларов США в месяц

DanceBody была основана бывшей профессиональной танцовщицей Катей Прайс, но вам не нужен танцевальный опыт для сверхсложных и веселых танцевальных кардио-тренировок. DanceBody предлагает классы для всех уровней — попробуйте класс Interval Express для быстрой дозы кардио (с минимальной хореографией) или пробудите свою внутреннюю королеву танцев в их продвинутом классе Full Out, который включает танцевальную хореографию высокого уровня, которая бросит вызов вашему мозгу и тело.

Попробовать сейчас

instagram.com/p/CH0Y6e9loOM/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″>

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Сообщение, опубликованное Aaptiv (@aaptiv)

10 из 20

Aaptiv

7-дневный пробный период 4 Цена: 4; Абонентская плата в размере 14,99 долл. США в месяц

Если вам нравятся привилегии инструктора, который направляет вас во время тренировки, но вы можете обойтись без привязки к компьютеру или экрану телефона, вам понравятся тренировки Aaptiv со звуковым сопровождением. Любому через некоторое время может надоесть беговая дорожка, эллиптический тренажер или кардиотренировки на открытом воздухе, и именно тогда Aaptiv может помочь снова почувствовать себя свежим с помощью тренировок под руководством тренера, которые подталкивают вас к новым занятиям и достижению ваших целей.

Попробуйте прямо сейчас

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация The Sculpt Society (@thesculptsociety)

11 из 20 Абонентская плата в размере 19,99 долларов США в месяц

Меган Роуп известна своими сверхдоступными и энергичными уроками танцевальной кардиотренировки, которые сочетают в себе необходимое количество душераздирающих танцевальных движений и скульптурных упражнений, которые заставят вас потеть и гореть наилучшим образом. . Приложение предлагает тренировки разной продолжительности и разнообразия (некоторые из них только кардио, некоторые только лепку), или попробуйте ее фирменный полноформатный класс Sculpt Society, который сочетает в себе оба.

Попробуйте сейчас

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Сообщение, опубликованное Сидни Миллер (@houseworkofficial)

12 из 20 испытательный срок; Абонентская плата в размере 24,99 долларов США в месяц

Работа по дому сочетает в себе пилатес и высокоинтенсивные интервальные тренировки для малоинтенсивной, но интенсивной тренировки, включающей множество кардио и тонизирующих движений, вдохновленных пилатесом. Некоторые тренировки не требуют оборудования, в то время как в других используются ползунки, утяжелители или эспандеры. Несмотря ни на что, ожидайте высококлассного занятия с суперзвездным тренером, настроенным на хаус-музыку.

Попробуйте его сейчас

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, разделенный Nike Run Club (@nikerunn дает вам доступ к некоторым из самых элитных тренеров по бегу в стране… бесплатно. Это само по себе является огромной победой, не говоря уже о том, что вы можете получить доступ к индивидуальным планам тренировок, если вы чувствуете себя немного потерянным в том, с чего начать (или вернуться) к своим беговым целям. 9Попробовать сейчас Абонентская плата в размере 19,99 долларов США в месяц

Как и большинство вещей в жизни, если вы начинаете что-то новое, полезно иметь тренера или наставника, который будет поддерживать вас на этом пути. То же самое касается начинающих бегунов, которые могут получить советы и рекомендации от профессиональных тренеров с помощью Training Peaks. Все, что вам нужно сделать, чтобы найти тренера, — это пройти тест, и вам подберут тренера в зависимости от вашего бюджета и того, что вы ищете.

Попробуйте его сейчас

Просмотреть это сообщение в Instagram

Пост, разделенный Under Armor Run (@uarnunning)

15 из 20

Mapmyrun By Underarmour

Цена: бесплатно

Mapmyr. расстояние, маршруты и время бега, чтобы вы всегда могли следить за своими целями и прогрессом. Если вы ищете более подробные инструкции по тренировкам, вы можете перейти на премиум-версию за 5,99 долларов в месяц, которая разблокирует другие функции, такие как анализ сердечного ритма, анализ мощности и частоты вращения педалей, планы тренировок и приложение без рекламы.

Попробуйте его сейчас

Просмотреть этот пост в Instagram

Пост, разделяемый Strava (@Strava)

16 из 20

Strava

Цена: бесплатно

Strava — Longtime Form и Loundtime и Longtime Form и Runners Runners. велосипедисты одинаковые. Strava, известная своим воодушевляющим сообществом в приложении, также помогает отслеживать и анализировать каждую тренировку. Если вы много тренируетесь в одиночку, в приложении также есть функция безопасности под названием Beacon, которая позволяет вам делиться своим местоположением с кем-то еще в режиме реального времени, если вам нужна помощь.

Попробуйте его сейчас

Просмотреть этот пост в Instagram

Пост, разделяемый Underbelly (@Heunderbellyoga)

17 из 20

; Абонентская плата в размере 9,99 долларов в месяц

У нас есть большая старая девчонка WH , влюбленная в Джессамин Стэнли. Ее стиль преподавания — это виньяса высокой интенсивности и высокая энергия, не меньше. Вы найдете видео для себя, независимо от вашего уровня или того, что вам нужно; Например, «Найди дополнительную энергию» и «Почувствуй себя» — это всего лишь два варианта занятий в видеоархиве The Underbelly Yoga. 9Попробовать сейчас Абонентская плата в размере 22,99 долл. США в месяц

Если вы йог (или начинающий), который любит разнообразие, Glo отвечает всем требованиям. Glo предлагает множество различных занятий йогой для всех уровней, и вы даже можете смешивать занятия с сеансом медитации, когда вам нужно дополнительное ощущение дзен. Познакомьтесь с лучшими инструкторами по йоге, такими как Елена Брауэр и Кэтрин Будхиг, в списке Glo.

Try It Now

View this post on Instagram

A post shared by Adriene Mishler (@adrienelouise)

19 of 20

Yoga with Adriene Youtube Channel

Price: Free

If there была царствующей королевой йоги на YouTube, это Адриен Мишлер. Ее канал может похвастаться более чем 9 миллионами подписчиков и огромным разнообразием занятий йогой. Йога с Адриеной — отличное место для начала, если вы новичок, но даже если вы продвинутый йог, вы найдете здесь то, что вам понравится. 9Попробовать сейчас Абонентская плата в размере 20 долларов в месяц

Alo Moves поможет вам, если вам быстро становится скучно и вы никогда не захотите дважды заниматься одним и тем же занятием по йоге. Новые занятия добавляются каждую неделю, кроме того, вы можете совмещать занятия йогой с занятиями barre или HIIT, чтобы держать свое тело в тонусе.

Попробуйте сейчас

37 знаменитостей, которые перевоплотились для роли

Хотите сохранить эту статью?

Создайте учетную запись, и вы сможете сохранять и просматривать тренировки, рецепты и многое другое. Это бесплатно!

Зарегистрироваться

Войти

Присоединяйтесь к Women’s Health+

Вы достигли максимума! Чтобы читать и сохранять неограниченное количество статей, зарегистрируйтесь, чтобы стать участником Women’s Health+.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕЙЧАС

Хотите сохранить эту статью?

Только участники программы Women’s Health+ могут сохранить эту эксклюзивную статью. Станьте участником Women’s Health+, чтобы читать и сохранять неограниченное количество статей.

Подписаться

Войти

Это лучшие фитнес-каналы

Если быть до конца честным, я до сих пор не совсем понимаю, почему именно я вызвался опробовать дюжину домашних фитнес-каналов. Моя шаткая мотивация к началу тренировок обычно больше всего подстегивается высокоэнергетической обстановкой на занятиях; в большинстве случаев мне нужен инструктор и комната, полная людей, чтобы держать меня в курсе и выявить мой соревновательный характер. Но вся эта решимость быстро исчезает, когда я оказываюсь рядом со своей кроватью.

И все же мое любопытство к тренировочным видео проистекает из юного возраста. Я помню, когда мне было 4 года, я наблюдала за своей матерью в нашей гостиной, когда она выполняла аэробные упражнения Синди Кроуфорд. Мой папа после долгой пробежки вставлял кассету с йогой в видеомагнитофон. Я учился в средней школе, когда рекламные ролики P90X стали доминировать в ночных телеэфирах; Я публично закатила глаза, когда парочка моих друзей стала без умолку следить за программой, хотя на самом деле я просто завидовала их драйву.

Итак, теперь, когда видео с тренировок переживает ренессанс среди потоковых каналов — благодаря эпохе Netflix — я подумал, что, возможно, пришло время снова бросить вызов этому отсутствию мотивации. А учитывая, что эти программы, как правило, стоят намного меньше, чем ежемесячное членство в тренажерном зале, и намного удобнее, я знал, что должен сделать все возможное.

Таким образом, возникла задача: я должен протестировать 12 самых популярных потоковых фитнес-каналов и решить, какие из них являются хранителями. Посмотрите, как они складываются ниже.

Grokker, 15 долларов в месяц

Концепция:  Grokker предлагает широкий выбор видеороликов о йоге, фитнесе и кулинарии, что делает его универсальным магазином для всего, что касается здоровья. Благодаря простым функциям поиска, которые сортируют варианты по категориям, уровням и времени, которое у вас есть, легко сузить тысячи видео, доступных в соответствии с вашими потребностями. Вы также можете планировать заранее, создав календарь видео, который также отслеживает, сколько минут и тренировок вы зарегистрировали в этом месяце.

Гроккер

Мой опыт:  Меня сразу же очень впечатлили удобный формат и возможности настройки Grokker. Сразу же сайт предлагает вам несколько разных видео, чтобы вы могли оценить свой интерес, чтобы он мог сразу же создать индивидуальный график тренировок на основе ваших предпочтений. На этой ноте мне также понравилось то, что я мог создать календарь тренировок — на самом деле отображение занятий в календаре не только позволило мне заранее планировать сбалансированный режим, но и удерживало меня ( вздох! ) мотивирован.

Ежедневное сжигание, 20 долларов США в месяц

Концепция: Как и Grokker, Daily Burn предлагает на выбор множество тренировок — более 150 видеороликов о йоге, кардио и тонизирующих программах. Но наиболее уникальным аспектом является то, что каждое утро в 9:00 по восточному времени канал транслирует 30-минутную тренировку в прямом эфире, так что вы можете следить за ней вместе с тысячами других пользователей Daily Burn или пересматривать позже. Одним из самых больших преимуществ Daily Burn является его большое и преданное сообщество пользователей, которые общаются и предлагают советы и солидарность через онлайн-форумы. 30-дневная бесплатная пробная версия дает вам доступ к ежедневным тренировкам в прямом эфире и другим видео. После этого вы будете платить 20 долларов в месяц.

Ежедневное сжигание

Мой опыт: Я не участвовал ни в одной из тренировок в прямом эфире, потому что я не любитель утренних тренировок, и мне нужно было вставать до 6 утра в Калифорнии, чтобы участвовать — что-то, что ни я, ни мои соседи наверняка не оценили бы. . Конечно, я мог бы вернуться и провести тренировку позже, но, сделав это, я упустил часть того командного духа. Например, есть живой чат, который открывается, как только начинается тренировка, но закрывается сразу после ее окончания.

При этом мне по-прежнему нравилось просматривать созданные пользователями форумы на сайте, которые предлагают личное понимание множества тем, от секретов мотивации до советов для начинающих. Есть также много идей рецептов, и мне очень нравится раздел сайта о питании, который предлагает надежное руководство по макроэлементам.

Glo, 18 долларов в месяц

Концепция:  Что, если бы вы могли привести в свою гостиную десятки лучших учителей йоги со всего мира? Это возможно с Glo, который предлагает множество занятий йогой, пилатесом и медитацией на выбор в зависимости от предпочтительного стиля практики, доступного времени, уровня и части тела, на которой нужно сосредоточиться. Вы можете сделать 45-минутную виньясу-флоу в один день, 10-минутную медитацию на следующий, а после этого заняться пилатесом на коврике — это полностью зависит от вас. Они также предлагают пару уроков в прямом эфире каждый день (входит в вашу подписку), если это больше ваша скорость. Кроме того, преподаватели, ведущие каждый класс, являются одними из самых известных в мире, что дает вам редкую (и чрезвычайно экономную) возможность учиться у лучших. И все это за 18 долларов в месяц, что в основном равно стоимости одного бутик-класса йоги или пилатеса.

Гло

Мой опыт:  Как и в случае с Grokker, мне нравится  то, что все видео на Glo упорядочены по настроению, части тела, типу практики, времени – независимо от того, что вы чувствуете. Это позволило так легко найти то, что я искал, не говоря уже об открытии новых для меня упражнений и поз, которые могли бы помочь мне во всем, что происходило в моей жизни. (Йога для пробуждения? Йога для лыжников? У них есть практика практически для всех). Занятия в прямом эфире «Поток, вдохновленный аштангой», которые я посещал с вдохновляющей Койей Уэбб, помогли мне почувствовать себя заземленным, сильным и более сбалансированным в течение дня.

Aaptiv, $15/месяц

Концепция:  Aaptiv предлагает ряд аудио- и видеозанятий по фитнесу, ориентированных на разные уровни физической подготовки и цели. Чтобы настроить профиль, вы сначала решаете сосредоточиться на похудении, беге дальше или наращивании силы, а затем отвечаете на вопросы о своем опыте и текущем уровне физической подготовки, предпочтениях в активности, желаемой продолжительности тренировки и даже любимой музыке для тренировок. После опроса вы получаете список лучших классов для ваших целей и способностей. Что также заманчиво, так это то, что Aaptiv стремится добавлять не менее 30 новых занятий каждую неделю, чтобы подписчики никогда не становились жертвами скуки и не достигали плато в фитнесе. Вы также можете присоединиться к командным испытаниям, выполняя тренировки и зарабатывая баллы за здоровые привычки, и есть раздел Aaptiv Coach, где можно регистрировать цели в фитнесе и питании, здоровые практики и другие тренировки.

Ааптив

Мой опыт: Будучи заядлым бегуном на длинные дистанции в студенческие годы, меня особенно привлекла возможность Aaptiv сосредоточиться на повышении беговой выносливости в качестве цели. Существует не так много потоковых сервисов, специально предназначенных для бега. Мне очень понравились звуковые опции для тренировок на свежем воздухе с гидом. В наши дни это редкая находка даже среди множества популярных платформ класса.

CorePower Yoga, 50 долларов США в месяц

Концепция:  CorePower Yoga On Demand предлагает более 300 занятий йогой по образцу занятий в студии, которые подписчики могут посещать, не выходя из дома. Занятия по запросу включают в себя как короткие, так и длинные версии их фирменных классов C1, C2, C3, YS, YSB и Hot Power Fusion, а также библиотеку инструкций по позам, медитациям и информативным беседам с телом, чтобы помочь подписчикам совершенствоваться. осознанность в своей жизни даже после окончания сеанса. Кроме того, живое занятие предлагается почти каждый час ежедневно с 5:00 до 0:00. МТ. За 50 долларов в месяц участники имеют доступ к неограниченному количеству занятий в прямом эфире и по запросу.

CorePower Йога

Мой опыт: Я не был знаком с CorePower до того, как попробовал их курсы по требованию. Это немного пугает и сбивает с толку непосвященных с точки зрения определения того, что означают разные пронумерованные классы и как выбрать лучший для вашего уровня и цели. Мне очень понравились медитации, такие как «Ежедневная благодарность» и «Будь здесь и сейчас», а видео с разбором поз помогли мне усовершенствовать движения.

Пелотон, 13 долларов в месяц

Концепция: Вам не обязательно владеть велосипедом или беговой дорожкой Peloton, чтобы воспользоваться цифровым членством Peloton. Подписчики могут посещать тысячи домашних занятий со своим оборудованием или, в некоторых случаях, вообще без оборудования. Обширная библиотека Peloton предлагает занятия в десяти категориях, включая силовые, кардио, растяжку, йогу, занятия на свежем воздухе, учебный лагерь, бег, езду на велосипеде, ходьбу и медитацию. Занятия можно сортировать по уровню сложности, продолжительности и даже по инструктору. Кроме того, каждый день проводятся уроки в прямом эфире, к которым могут присоединиться подписчики, так что преимущество сообщества в том, что вы чувствуете себя прямо у себя дома. Они также предлагают активные задачи, в которых подписчики могут соревноваться с собой и другими членами сообщества Peloton, чтобы работать над здоровыми привычками, такими как физические упражнения не менее пяти дней в неделю в течение месяца. Приложение отслеживает достижения, такие как серии тренировок, завершение вашей первой поездки или завершение 1000 беговых тренировок.

Пелотон

Мой опыт: Цифровое членство в Peloton получило название «Netflix of Fitness Streaming Services», и после его использования я могу поддержать это различие. На самом деле, есть так много вариантов и привлекательных классов, что это почти ошеломляет. С учетом сказанного, это отличная платформа не только для любителей фитнеса, которые могут беспокоиться о том, что они исчерпают возможности, доступные у конкурентов, но и для тех, кто только начинает заниматься спортом. Мне нравится, что у них довольно много действительно коротких занятий, и есть забавная серия Dance Cardio. Я также оценил диапазон вариантов силовых классов, таких как сила всего тела, сила собственного веса и ноги. Кроме того, я мог видеть, какое оборудование необходимо, если оно было необходимо, прежде чем выбрать класс, поэтому я мог решить, есть ли у меня работоспособная установка, прежде чем приступить к работе. Наконец, как человек, который, как известно, использует оправдание, что у меня «нет времени на растяжку», я обнаружил, что занятия по растяжке были просто мотивацией и структурой, в которых я нуждался, чтобы потратить столь необходимое время на работу над своей гибкостью.

фитнес, $27/месяц

Концепция: Эта онлайн-платформа предлагает как прямые трансляции, так и уроки фитнеса по запросу, которые проводят тренеры из Нью-Йорка. Уроки снимаются в студиях Обе, оформленных в пастельных тонах, и в них нет громоздкой музыки и мерцающих огней, которые, как известно, характерны для некоторых других платформ. Их библиотека из почти 5500 занятий по запросу может быть отфильтрована по типу, уровню физической подготовки, длине тела (например, корпус, все тело или верхняя часть тела), необходимому оборудованию, уровню воздействия и инструктору, чтобы вы могли найти именно то, что вам нужно. ищу. Занятия по запросу варьируются от пяти до 60 минут, и у них также есть фильтр для дородовых и послеродовых занятий, что в наши дни еще не предлагается всеми службами. Они также предлагают специальные программы продолжительностью от семи до 30 дней и ориентированы на различные цели, уровни и виды деятельности. Примеры включают 7-Day Just Getting Started: Beginner, 28-Day Harder AF и 15-Day Yoga Deep Dive Program. Живой урок предлагается почти каждые полчаса с 6:00 до 20:30. EST каждый будний день (22 занятия в день) со скидками по выходным. После семидневной бесплатной пробной версии вы можете выбрать ежемесячный (27 долларов США), квартальный (65 долларов США) или годовой план (19 долларов США).9).

обе фитнес

Мой опыт: Я думаю, что из всех потоковых сервисов, которые я пробовал, obé Fitness получает превосходную степень поддержки за то, что помогает мне придерживаться режима фитнеса и фактически тренироваться. Это связано с тем, что классы относительно короткие (длина подписи составляет 28 минут), и есть классные функции отчетности, такие как календарь, где вы можете планировать свои классы. Кроме того, у них есть тренировочные вечеринки! Танцевальные занятия HIIT были очень веселыми и пролетели незаметно. Одно только название побудило меня попробовать программу Harder AF, которая направлена ​​на постепенное увеличение выносливости, силы и мощности в течение 28 дней. Тренировки были сложными, но мне было приятно иметь возможность отслеживать свой прогресс с помощью эталонных и контрольных тестов. Я не могу сказать, что это были самые веселые дни, но то, что моя физическая форма улучшилась, заставило меня почувствовать гордость и уверенность в том, что мои тренировки действительно окупаются.

ClassPass, $29/месяц

Концепция: В то время как многие люди только что знакомы с функцией ClassPass, которая позволяет покупателям регистрироваться и посещать занятия по фитнесу, предлагаемые в участвующих спортивных залах и фитнес-центрах в их сообществе и по всей стране, ClassPass также предлагает доступ к цифровому библиотека домашних тренировок в прямом эфире и по запросу. Имея более 4000 включенных занятий по запросу на выбор в таких категориях, как HIIT и силовые тренировки, кардио, barre и йога, участники могут дополнять свои личные или прямые трансляции на дому, которые они покупают с помощью своих выделенных кредитов каждый месяц. С тремя уровнями членства участники могут получить 15 кредитов (от трех до четырех классов) за 29 долларов./ месяц, 27 кредитов (от пяти до восьми занятий) за 49 долларов в месяц или 45 кредитов (от девяти до 14 занятий) за 79 долларов в месяц. Любой из этих уровней позволяет неограниченное использование бесплатной библиотеки по запросу, или ClassPass at Home можно приобрести отдельно за 19 долларов в месяц.

ClassPass

Мой опыт: Я был приятно удивлен и даже впечатлен обширной библиотекой доступных классов по запросу. Мне особенно понравились некоторые кардиотренировки, такие как Boxing Cardio и Dance Cardio. У них также есть множество вариантов тренировок всего за десять минут и множество вариантов для начинающих в каждой категории. Поскольку я предпочитаю домашний опыт, экономичность этого варианта не была идеальной для меня, но я вижу, что это хороший вариант для тех, кто любит посещать несколько занятий в разных студиях в своем районе каждый месяц.

barre3, 29 долларов США в месяц

Концепция: Подписка barre3 позволяет пользователям получить доступ к более чем 300 занятиям по требованию, причем каждую неделю добавляются два новых занятия. Каждую неделю также предлагается несколько уроков парения в прямом эфире. Занятия можно фильтровать по таким факторам, как требуемый реквизит (оборудование), продолжительность, инструктор и уровень, а также существуют тематические коллекции занятий, например тренировки Time Crunch. В дополнение к barre-занятиям подписчики могут транслировать HIIT, йогу, силовые и кардиотренировки. Подписка barre3 также позволяет пользователям участвовать в различных соревнованиях, чтобы ставить цели и оставаться мотивированными. Вы можете сократить ежемесячную плату в размере 29 долларов США. почти вдвое, подписавшись на годовое членство за 199 долларов.

барре3

Мой опыт: Я относительно новичок в barre в целом, так что здесь мне было что открыть. Мне понравилось повышенное внимание к связи разума и тела и противодействию мышечному дисбалансу и вредным позам и движениям повседневной жизни. Одной уникальной функцией, которая мне показалась действительно интересной, была функция отслеживания прогресса. Вы можете не только видеть ожидаемые показатели, такие как количество завершенных вами тренировок, но вы также можете отслеживать свое отношение к фитнесу и тренировкам, ежедневно оценивая свое настроение и чувства до и после тренировки. Обращая внимание на то, как я себя чувствую во время тренировки, а не на то, сколько калорий я сжег или как долго я тренировался, я обнаружил, что меньше переживаю по поводу тренировок и с нетерпением жду их, визуально видя восходящий график, созданный моими собственными данными. ответы об улучшении самочувствия после пота.

Pure Barre Go, $30/месяц

Концепция: Традиционно разработанные для занятий в студии на объектах по всей стране, тренировки Pure Barre включают в себя малоударные, высокоинтенсивные движения, направленные на все тело, чтобы увеличить силу, гибкость и связь между разумом и телом. Pure Barre Go предоставляет подписчикам доступ к полному спектру студийных тренировок Pure Barre по запросу из дома. Занятия длятся от пяти до 60 минут и варьируются от новичка до продвинутого уровня.

Чистый станок

Мой опыт: Я нашел инструкторов Pure Barre интересными, информативными и вдохновляющими. Было почти такое ощущение, что они действительно могли видеть, как я застенчиво и неловко пытаюсь разузнать некоторые из новых движений в моей гостиной, и с добротой и поддержкой вели меня через этот процесс. С учетом сказанного, я думаю, что даже опытные энтузиасты станка найдут для себя множество сложных занятий. Следует помнить, что для некоторых тренировок требуется реквизит и оборудование, которых у вас может не быть дома.

Йога для всех, 15 долларов в месяц

Концепция: Как следует из названия, «Йога для всех» — это канал потоковой передачи йоги, на котором основатель и инструктор Дайан Бонди создала поддерживающее онлайн-сообщество и видеотеку по запросу с инклюзивными занятиями йогой. Есть множество классов как для новичков, так и для продвинутых йогов, а также целые разделы в библиотеке классов для восстановительной и сидячей йоги (отлично подходит для тех, у кого проблемы с подвижностью!), раздел, специально предназначенный для больших и полных тел, и коллекция, посвященная бодипозитиву. Существует также форум, где подписчики могут общаться с другими и находить поддержку. После 14-дневной бесплатной пробной версии членство стоит 15 долларов в месяц или 147 долларов в год.

Йога для всех

Мой опыт: Все, что связано с йогой для всех и Дианой, прекрасно освежает. Я борюсь со своими собственными проблемами с образом тела, и занятия в серии Body Positive были для меня особенно заземляющими и поддерживающими.

ГБУ СШОР Москвич Москомспорта в Москве, Люблинская ул., 15

А

Андреи Бочвров

9 отзывов

6 месяцев назад

Отличный крытый стадион. Есть спортивные тренажеры. Для ценителей спорта есть индивидуально тренер. Для маленьких детей есть спортивные секции. После интенсивного занятия спортом можно принять душ

6 Ответить

Е

Егор Земляков

2 отзыва

7 месяцев назад

Государственное учереждение, со всеми вытекающими…Тренажерный зал хороший, тренер Алексей Викторович Щербаков- супер! Все расскажет и покажет, как по трееировке, так и по правильному питанию

9 Ответить

Т

Татьяна Р

4 отзыва

8 месяцев назад

Бассейн после ремонта. Длина 50 метров. Глубина с одной стороны достигает 6 метров. Всё чисто, следят за саннормами. За разовое посещение на 45 минут берут 290 руб, естественно со справкой. Рекомендую.

0 Ответить

Е

Екатерина Уткина

8 отзывов

9 месяцев назад

Сделайте нормальное помещение для сушки волос ( женский вход в бассейн). Личными фенами пользоваться запрещено, на 9 зеркал, 4 заклеенных скотчем и еле работающих фена на стенке!

9 Ответить

V

Viktor Barannikov

1 отзыв

10 месяцев назад

Хороший манеж,от метро Текстильщики идти 2 минуты. Гардероб при входе,в раздевалке есть шкафчики с ключём на браслете. Есть душевые. Дорожка хорошая без значительных впадин. Вот правда в будние дни, в вечерние часы бывает много людей. Также в угловой части манежа есть спортзал.

3 Ответить

L

Lina Lina

6 отзывов

11 месяцев назад

Нравится: доступная цена, дорожка 50 м, кафе. Брала пока одно индивид.занятие с тренером — понравилось, буду продолжать, стомость тренировки очень доступная по сравнению с другими бассейнами. Удобное расположение — рядом с метро. Минусы: в кафе не принимают карты, иногда дно бассейна не очень чистое. Большинство посетителей не моется перед бассейном и никто за этим не следит (зато после все намываются по полной), но это уже культура самих людей.

5 Ответить

A

Andrey Kukharev

4 отзыва

13 месяцев назад

Отличный спорткомплекс и один из лучших легкоатлетических манежей Москвы ????

0 Ответить

A

Annet Wittrockiana

14 отзывов

14 месяцев назад

Прекрасный парк, пусть и не большой, пруд Садки манит своей гладью, отдых на берегу почти как на море. И от метро идти недалеко, что дополнительно привлекает.

12 Ответить

СПОРТИВНАЯ ШКОЛА ОЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА «МОСКВИЧ»

• org/Breadcrumb»>Главная
• >
• Портфолио
• >
• Исторические объекты
• >
• Спорткомплекс.

Тренажерный зал, Зал борьбы, Площадка мини-футбола .

Беговые дорожки, Зал аэробики, зал фитнеса и йоги, Бассейн,

Раздевалки и душевые.

В спорткомплекс входят: 

• бассейн с ванной 50х20, количество дорожек — 8; 

• трибуны для зрителей на 200 мест;

• игровой зал (30х18) с трибунами для зрителей на 200 мест; 
  покрытием:

• легкоатлетический манеж (36х126), в том числе беговые дорожки с синтетическим покрытием: 
  — 4 дорожки длиной 200 м (круг)
  — 3 дорожки длиной 110 м (прямая)
  тренажерный зал
  две игровые площадки (32х15,5 м)
  зал борьбы
  фитнес-зал
  вестибюль, где расположены магазины с сопутствующими товарами;

• гардероб, раздевалки, душевые
  вспомогательные помещения

Зал борьбы: Зал борьбы отвечает современным требованиям для проведения учебно-тренировочного процесса. Общая площадь зала 485 м2.

Площадка минифутбола: Во Дворце спорта Москвич ,площадки имеют размер 32х15,5 метров.

Беговые дорожки: В манеже имеется 200-метровая круговая легкоатлетическая дорожка с профессиональным покрытием.

Зал аэробики и фитнеса: Body Pump, Interval (интервальная тренировка) — чередование аэробных и силовых упражнений, высоко ударной и низко ударной нагрузки с применением спортивного оборудования (гантелей, Body-tube). Body training – занятие средней интенсивности на все группы мышц с применением спортивного оборудования (степ-платформы, фитбола, гантелей, body tube). Силовая аэробика – аэробика с утяжелителями. Фитбол – аэробика на специальных гимнастических мячах, которые исключают нагрузку на позвоночник и суставы.

Игровой зал: Для игровых видов спорта предусмотрен просторный зал площадью 520 м.кв. с трибунами на 150 зрителей. Здесь можно поиграть с друзьями и коллегами в баскетбол, волейбол или бадминтон. Помещение хорошо освещается и вентилируется, поэтому в таком зале возможно проведение спортивных корпоративных праздников, мероприятий, турниров и встреч.

Бассейн: 8 дорожек по 50 метров глубина до 2,5 м. Все эти 8 полос отделяются друг от друга семью разделительными дорожками из поплавков диаметром 5—15 см. Первые и последние 5 метров каждой из них состоят из поплавков красного цвета. Часы работы с 06.45 до 22.55. Вода очищается гипохлоридом. Температура воды 28 градусов.

Разработка и дизайн сайта в Idea-Creative

Армия и администрация | Российская империя 1450-1801

Фильтр поиска панели навигации Oxford AcademicРоссийская империя 1450–1801 гг. История раннего Нового времени (1500–1700 гг.)Европейская историяСоциальная и культурная историяКнигиЖурналы Мобильный телефон Введите поисковый запрос

Закрыть

Фильтр поиска панели навигации Oxford AcademicРоссийская империя 1450–1801 гг. История раннего Нового времени (1500–1700 гг.)Европейская историяСоциальная и культурная историяКнигиЖурналы Введите поисковый запрос

Расширенный поиск

• Иконка Цитировать Цитировать

• Разрешения

• Делиться
  • Твиттер
  • Подробнее

Укажите

Коллманн, Нэнси Шилдс, «Армия и администрация», Российская империя 1450-1801 , Oxford History of Early Modern Europe (

из положения стоя и сидя

https://rsport.ria.ru/20220830/mostik-1813252114.html

Как делать мостик: советы и упражнения для начинающих

Как научиться и сделать мостик в домашних условиях: из положения стоя и сидя

Как делать мостик: советы и упражнения для начинающих

Мостик — гимнастическое упражнение, развивающее гибкость и включающее в работу большинство суставов и мышц. На мостик можно встать из позиции лежа, стоя и сидя. РИА Новости Спорт, 30.08.2022

2022-08-30T19:00

2022-08-30T19:00

2022-08-30T19:00

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/rsport/92771/46/927714625_0:136:3072:1864_1920x0_80_0_0_b9adad0122b2e9872511506b5099aa1a.jpg

МОСКВА, 30 авг — РИА Новости. Мостик — гимнастическое упражнение, развивающее гибкость и включающее в работу большинство суставов и мышц. На мостик можно встать из позиции лежа, стоя и сидя. МостикМостик — базовое гимнастическое упражнение, знакомое каждому по школьным урокам физкультуры. С его помощью можно не только проверить гибкость, но и развить ее. Мостик или арка, как его еще называют, повышает выносливость, координацию движений и укрепляет мышцы спины. Кстати, в йоге есть похожая асана — поза перевернутого лука или Урдхва Дханурасана.Включать в тренировку мостик нужно не только гимнастам или танцорам. Упражнение понадобится и всем тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, страдает от болей в пояснице или позвоночнике. Этот вариант физической нагрузки улучшит осанку, снизит риск появления травм при занятиях спортом, а еще — сделает человека сильнее.Вставать на мостик можно из положения лежа или стоя. Чтобы освоить комплекс, необходимо подготовить тело. Для укрепления мышц и повышения их эластичности используется не только короткая разминка перед занятием, но и подводящие упражнения. Новичкам стоит сначала изучить их технику, а уже потом приступать к работе над упрощенными версиями арки. Польза упражненияРегулярное выполнение упражнения укрепит мышечный корсет и сделает тело гибким. Мостик можно назвать универсальным видом физической нагрузки, освоить этот комплекс могут даже начинающие спортсмены. Для проработки техники понадобится минимум места, а инвентарь и вовсе не потребуется.Делать мостик стоит каждому, ведь эта тренировка комплексно воздействует на организм человека:Вред и противопоказанияМостик незаслуженно считают легким в исполнении упражнением. Оно будет позитивно влиять на здоровье и гибкость тела, если не допускать ошибок в технике. Перед началом занятий необходимо также учесть противопоказания. Вставать в позу не рекомендуется:Воздержаться от тренировок следует при повышении температуры тела, головных болях и болезненных менструациях, заболеваниях ЖКТ и травмах рук. К ограничениям относятся и избыточный вес, повышенное или пониженное артериальное давление, туннельный синдром запястья.Какие мышцы задействованыМостик включает в работу самые разные группы мышц, поэтому оно способствует не только повышению пластичности, но и развитию гибкости, силовых показателей и похудению. Основная нагрузка идет на следующие виды мышц:Как часто можно делатьЧастота тренировок и их продолжительность должна зависеть от уровня физической подготовки, а еще — выносливости, природной или приобретенной гибкости. Новичкам стоит делать подводящие упражнения минимум 3-4 недели, чтобы сделать тело пластичным. Не лишним будет и снизить вес.Тренеры рекомендуют постепенно повышать продолжительность занятий. Начинающим достаточно выполнять комплекс 15-20 минут в день, можно разбить тренировку на 2 части и работать над гибкостью утром и вечером. Для опытных атлетов длительность занятия должна составлять 30-40 минут. Однако в любом случае необходимо прислушиваться к своему организму при увеличении нагрузки — при любых ухудшениях самочувствия следует снижать темп или прекращать тренировку.Практиковать мостик нужно регулярно. Даже небольшой перерыв в занятиях может повлиять на гибкость тела, из-за чего придется делать шаг назад и снова выполнять наиболее простые варианты арки.Как научиться делать мостик в домашних условияхПри подготовке к освоению мостика из положения сидя или лежа необходимо двигаться от простого к сложному. Поэтому сначала нужно развить гибкость и координацию движений, укрепить мышцы. Для этого используют подводящие упражнения — они приведут в тонус отстающие группы мышц, сделают их эластичнее.Чтобы быстрее освоить технику и избежать появления травм, не нужно пытаться форсировать события. Даже при наличии спортивного опыта необходимо начинать с простого варианта арки. При выполнении движений важно контролировать дыхания — нужно дышать глубоко и ровно.Для исключения травм нужно выносить таз в конечной точке как можно выше. При этом необходимо выпрямлять и руки, и ноги, чтобы снизить нагрузку на суставы.РазминкаКаждую тренировку нужно начинать с короткой разминки. Она поможет разогреть мышцы, подготовить тело к нагрузке. Отказываться от разминочных упражнений не стоит даже опытным спортсменам. Убрать этот этап занятия можно лишь в случае, если вы хотите встать на мостик после основной тренировки.Разминка снизить вероятность получения травм, поэтому разогреть нужно каждую группу мышц, участвующую в упражнении. Начинать следует с мышц шеи, а заканчивать — стопами. В комплекс можно включить следующие движения:Подводящие упражненияНачинать следует с самых легких подводящих упражнений, а потом ежедневно добавлять в тренировочный комплекс по одному пункту. Каждое подготовительное упражнение нужно выполнять не менее 30 секунд в 4-5 подходов:Как правильно сделать мостикВсего можно выделить два основных варианта арки или мостика — из положения лежа и положения стоя. Наиболее простым в освоении считается комплекс, когда в начальной позиции атлет лежит на спине. После освоения техники этого упражнения можно переходить к мостику из положения стоя.Из положения лежаНовичкам стоит начинать изучение техники упражнения с самого простого варианта — арка из положения лежа. Необязательно сразу же вставать в полную позицию. Можно сначала освоить тазовый или частичный мост.Чтобы сделать мостик, нужно:Фитнес-инструкторы рекомендуют практиковать упражнение в несколько повторений, чтобы добиться максимального прогиба в пояснице. Арка будет смотреться эффектно, если при выполнении повторов в нижней точке не опускать таз на пол полностью. Нужно сразу же поднимать его вверх, повторяя мост еще раз.Научившись вставать на мостик из любого положения, нужно также проработать технику грациозного выхода из арки. Для этого стоит подвести ладони как можно ближе к стопам, переставляя их по очередности. Затем нужно согнуть ноги в коленях и подать таз вперед, перенеся вес тела на ноги. Остается оттолкнуться от пола ладонями и напрягая мышцы пресса, ног и ягодиц, подняться, вернув тело в вертикальное положение. Движения должны быть плавными и четкими, освоить их правильно поможет регулярная практика.Из положения стояЧтобы научиться вставать на мостик из положения стоя, в подготовительную программу нужно обязательно включить мост с опусканием по стене. Его относят к подводящим упражнениям, однако без этого этапа перейти к освоению самой сложной вариации арки не удастся. Удобнее всего выполнять его около шведской стенки или же обычной стены:Освоив технику моста у стены, можно перейти к детальному разбору упражнения арка из положения стоя. Оно потребует от атлета высокого уровня гибкости и физической подготовленности, мобильности суставов. В первое время стоит выполнять комплекс на мате с напарником, который будет поддерживать спину атлета для подстраховки. Приступать к самостоятельной практике мостика стоя нужно только после того, как вы будете уверены в гибкости своего тела.Техника выполнения моста из положения стоя следующая:Завершать упражнение всегда нужно небольшим комплексом из растяжки. Даже несложные асаны из йоги с акцентом на мышцы ног, спины и рук помогут снять мышечную зажатость, уменьшат боль в теле при восстановлении после тренировки. Можно дополнить «заминку» легким массажем, приемом теплой ванны. Важно также хорошо высыпаться и следить за питанием, чтобы восстановление после физической нагрузки происходило в короткие сроки.Усложненные варианты гимнастического мостикаПосле освоения классического моста из позиции лежа и стоя можно добавить в тренировочную программу усложненные варианты арки. Они делают тело еще пластичнее, укрепляют здоровье. К более сложным версиям мостика относятся:Для снятия напряжения в мышцах после усложненных вариаций моста можно сделать несколько асан из йоги. Отличным расслабляющим действием обладают позы ребенка, собаки мордой вниз, поза голубя и т.д.Практиковать и простые, и сложные варианты моста стоит спустя 2-3 часа после еды. Не стоит приступать к тренировкам при сильной усталости или каких-либо недомоганиях. При появлении болей в спине от выполнения арки на время нужно отказаться, сместив акцент на упражнения для укрепления позвоночника.

https://rsport.ria.ru/20220726/mostik-1804811254.html

https://rsport.ria.ru/20220518/spina-1789030604.html

https://rsport.ria.ru/20220817/spina-1810144266.html

https://rsport.ria.ru/20220829/obruch-1811935329.html

https://rsport.ria.ru/20220525/razminka-1790652901.html

https://rsport.ria.ru/20220603/trenirovka-1792958315.html

https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html

https://rsport.ria.ru/20220505/zhivot-1786979794. html

https://rsport.ria.ru/20220803/khatkha-yoga-1807057898.html

https://rsport.ria.ru/20220518/sushka-1789319742.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21. img.ria.ru/images/rsport/92771/46/927714625_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_c9a81f228b0cf6b2e1d5cc728572280d.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье

ЗОЖ, Здоровье

Оглавление

• Мостик
• Польза упражнения
• Вред и противопоказания
• Какие мышцы задействованы
• Как часто можно делать
• Как научиться делать мостик в домашних условиях
• Разминка
• Подводящие упражнения
• Как правильно сделать мостик
• Из положения лежа
• Из положения стоя
• Усложненные варианты гимнастического мостика

МОСКВА, 30 авг — РИА Новости. Мостик — гимнастическое упражнение, развивающее гибкость и включающее в работу большинство суставов и мышц. На мостик можно встать из позиции лежа, стоя и сидя.

Мостик

Мостик — базовое гимнастическое упражнение, знакомое каждому по школьным урокам физкультуры. С его помощью можно не только проверить гибкость, но и развить ее. Мостик или арка, как его еще называют, повышает выносливость, координацию движений и укрепляет мышцы спины. Кстати, в йоге есть похожая асана — поза перевернутого лука или Урдхва Дханурасана.

Включать в тренировку мостик нужно не только гимнастам или танцорам. Упражнение понадобится и всем тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, страдает от болей в пояснице или позвоночнике. Этот вариант физической нагрузки улучшит осанку, снизит риск появления травм при занятиях спортом, а еще — сделает человека сильнее.

Для упругости попы и бедер: как правильно делать ягодичный мостик

26 июля 2022, 20:00

Вставать на мостик можно из положения лежа или стоя. Чтобы освоить комплекс, необходимо подготовить тело. Для укрепления мышц и повышения их эластичности используется не только короткая разминка перед занятием, но и подводящие упражнения. Новичкам стоит сначала изучить их технику, а уже потом приступать к работе над упрощенными версиями арки.

Польза упражнения

Регулярное выполнение упражнения укрепит мышечный корсет и сделает тело гибким. Мостик можно назвать универсальным видом физической нагрузки, освоить этот комплекс могут даже начинающие спортсмены. Для проработки техники понадобится минимум места, а инвентарь и вовсе не потребуется.

Делать мостик стоит каждому, ведь эта тренировка комплексно воздействует на организм человека:

• Укрепление мышц спины, бедер, ягодиц, рук и ног.
• Повышение мобильности в тазобедренном суставе.
• Естественное растяжение мышц и повышение гибкости тела.
• Коррекция осанки.
• Улучшение кровообращения и лимфотока.

Как накачать мышцы спины: упражнения и советы от фитнес-тренера

18 мая 2022, 17:25

Вред и противопоказания

Мостик незаслуженно считают легким в исполнении упражнением. Оно будет позитивно влиять на здоровье и гибкость тела, если не допускать ошибок в технике. Перед началом занятий необходимо также учесть противопоказания. Вставать в позу не рекомендуется:

• Во время беременности.
• При заболеваниях сердца.
• После травм позвоночника, при грыжах и протрузиях.
• При остеопорозе.
• В период восстановления после операции.
• При обострении хронических заболеваний.

Воздержаться от тренировок следует при повышении температуры тела, головных болях и болезненных менструациях, заболеваниях ЖКТ и травмах рук. К ограничениям относятся и избыточный вес, повышенное или пониженное артериальное давление, туннельный синдром запястья.

Как обрести «крылья»: упражнения на широчайшие мышцы спины

17 августа 2022, 10:00

Какие мышцы задействованы

Мостик включает в работу самые разные группы мышц, поэтому оно способствует не только повышению пластичности, но и развитию гибкости, силовых показателей и похудению. Основная нагрузка идет на следующие виды мышц:

• Ягодичные.
• Прямая мышца живота.
• Длинные и глубокие мышцы спины.
• Мышцы поясницы.
• Задняя поверхность бедра.

Как часто можно делать

Частота тренировок и их продолжительность должна зависеть от уровня физической подготовки, а еще — выносливости, природной или приобретенной гибкости. Новичкам стоит делать подводящие упражнения минимум 3-4 недели, чтобы сделать тело пластичным. Не лишним будет и снизить вес.

Тренеры рекомендуют постепенно повышать продолжительность занятий. Начинающим достаточно выполнять комплекс 15-20 минут в день, можно разбить тренировку на 2 части и работать над гибкостью утром и вечером. Для опытных атлетов длительность занятия должна составлять 30-40 минут. Однако в любом случае необходимо прислушиваться к своему организму при увеличении нагрузки — при любых ухудшениях самочувствия следует снижать темп или прекращать тренировку.

Практиковать мостик нужно регулярно. Даже небольшой перерыв в занятиях может повлиять на гибкость тела, из-за чего придется делать шаг назад и снова выполнять наиболее простые варианты арки.

Как научиться делать мостик в домашних условиях

При подготовке к освоению мостика из положения сидя или лежа необходимо двигаться от простого к сложному. Поэтому сначала нужно развить гибкость и координацию движений, укрепить мышцы. Для этого используют подводящие упражнения — они приведут в тонус отстающие группы мышц, сделают их эластичнее.

Чтобы быстрее освоить технику и избежать появления травм, не нужно пытаться форсировать события. Даже при наличии спортивного опыта необходимо начинать с простого варианта арки. При выполнении движений важно контролировать дыхания — нужно дышать глубоко и ровно.

Для исключения травм нужно выносить таз в конечной точке как можно выше. При этом необходимо выпрямлять и руки, и ноги, чтобы снизить нагрузку на суставы.

Убираем живот и худеем: лучшие упражнения с обручем дома

29 августа 2022, 19:00

Разминка

Каждую тренировку нужно начинать с короткой разминки. Она поможет разогреть мышцы, подготовить тело к нагрузке. Отказываться от разминочных упражнений не стоит даже опытным спортсменам. Убрать этот этап занятия можно лишь в случае, если вы хотите встать на мостик после основной тренировки.

Разминка снизить вероятность получения травм, поэтому разогреть нужно каждую группу мышц, участвующую в упражнении. Начинать следует с мышц шеи, а заканчивать — стопами. В комплекс можно включить следующие движения:

• Круговые вращения головой в положении стоя.
• Вращения по кругу кистями рук и махи руками.
• Скручивания в позвоночнике вправо и влево, наклоны в стороны.
• Прогибы в спине назад и наклоны вперед-назад.
• Упражнение «Кошечка».
• Приседания и махи ногами в стороны.
• Круговые вращения стопами.

Разминка перед тренировкой: комплекс лучших упражнений

25 мая 2022, 16:45

Подводящие упражнения

Начинать следует с самых легких подводящих упражнений, а потом ежедневно добавлять в тренировочный комплекс по одному пункту. Каждое подготовительное упражнение нужно выполнять не менее 30 секунд в 4-5 подходов:

• Поза кобры. Лягте на живот, ладони поставьте на уровне груди, ноги вытяните и соедините их друг с другом. Оторвите грудь, а затем живот от пола, опустите плечи и вытяните позвоночник. Направьте взгляд вверх и постарайтесь соединить лопатки, но не разводите в стороны локти.
• Поза сфинкса. Лягте на живот как и в позе кобры. Вытяните ноги и приподнимите верхнюю часть тела, опираясь на предплечья. Отведите назад плечи, соединяя лопатки, слегка прогнитесь в пояснице, но не закидывайте голову. Смотрите прямо перед собой, останьтесь в этой позе на 30-40 секунд, расслабьтесь и повторите.
• Поза лука. Лягте на коврик на живот и положите под бедра свернутое в несколько слоев одеяло. Согните ноги в коленях и подайте обе руки назад, обхватите ими лодыжки с внешней стороны. Теперь оторвите от пола грудную клетку и таз, одновременно напрягите мышцы пресса и ягодиц. Вытяните тело и зафиксируйтесь в этой точке.
• «Супермен». Лягте на живот, выпрямите тело так, чтобы оно образовало одну линию, а руки — вытяните перед собой. Одновременно поднимите руки и ноги, делая прогиб в пояснице. Задержитесь в этой позе на 5-10 секунд, а затем расслабьтесь и повторите.
• Обратная планка. Лягте на спину и упритесь ладонями в пол, выпрямите руки и сделайте упор на них. Выпрямите спину, опирайтесь на пятки или всю стопу. Пальцы рук должны быть направлены в сторону поясницы. Вытяните тело в одну линию, смотрите вверх, оставайтесь в этой позе 20-30 секунд.
• Ягодичный мостик. Лягте на спину, руки свободно положите вдоль тела, а ноги — согните в коленях. Прижмите к полу затылок и лопатки, оторвите бедра от пола и поднимите таз как можно выше. Зафиксируйте положение на 30 секунд, затем опустите бедра на коврик и повторите движения.
• Пловец. Лягте на коврик на живот, вытяните руки и ноги. Одновременно поднимите вверх правую руку и левую ногу, оставайтесь в этом положении 2-3 секунды, затем примите исходную позу. Повторите движения с левой рукой и правой ногой, сделайте упражнение 10-12 раз, стараясь не делать большую паузу между махами.
• Поза кошечки. Встаньте на колени, сделав упор на ладони. На выдохе округлите спину, а на вдохе — прогнитесь в пояснице. Повторяйте движения, не напрягая шею. Постарайтесь максимально растянуть мышцы спины, сделайте упражнение 5-6 раз в 3 подхода.
• Полумост на фитболе. Сядьте на мяч, ноги согните в коленях и опирайтесь на них. Плавно наклонитесь назад, перекатываясь так, чтобы снаряд оказался под спиной. Опустите ладони на коврик и упритесь ими в пол. Выпрямите руки и ноги, прогибаясь в пояснице.
• Мост со скамьи. Лягте на скамью верхней частью спины, согните ноги в коленях и упритесь стопами в пол. Выпрямите спину, выровняйте корпус, чтобы он был параллелен полу. Поставьте ладони на скамью чуть выше уровня головы, упритесь ими в поверхность, а затем подайте вверх таз и грудную клетку. Опираясь на руки, прогните поясницу и останьтесь в этой позе на 5-10 секунд.

Круговая тренировка: упражнения на все группы мышц в зале

3 июня 2022, 17:30

Как правильно сделать мостик

Всего можно выделить два основных варианта арки или мостика — из положения лежа и положения стоя. Наиболее простым в освоении считается комплекс, когда в начальной позиции атлет лежит на спине. После освоения техники этого упражнения можно переходить к мостику из положения стоя.

Из положения лежа

Новичкам стоит начинать изучение техники упражнения с самого простого варианта — арка из положения лежа. Необязательно сразу же вставать в полную позицию. Можно сначала освоить тазовый или частичный мост.

Чтобы сделать мостик, нужно:

1. 1.

   Лечь на пол, согнуть ноги в коленях и приподнять таз до максимального уровня.

2. 2.

   Теперь поставьте руки чуть выше головы, выпрямите их и сделайте упор на ладони.

3. 3.

   Прогнитесь в пояснице — толкайте живот вверх и формируйте арку.

4. 4.

   Аккуратно опуститесь на коврик — сначала положите на пол лопатки, а затем — ягодицы.

Фитнес-инструкторы рекомендуют практиковать упражнение в несколько повторений, чтобы добиться максимального прогиба в пояснице. Арка будет смотреться эффектно, если при выполнении повторов в нижней точке не опускать таз на пол полностью. Нужно сразу же поднимать его вверх, повторяя мост еще раз.

Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале

5 апреля 2022, 07:00

Научившись вставать на мостик из любого положения, нужно также проработать технику грациозного выхода из арки. Для этого стоит подвести ладони как можно ближе к стопам, переставляя их по очередности. Затем нужно согнуть ноги в коленях и подать таз вперед, перенеся вес тела на ноги. Остается оттолкнуться от пола ладонями и напрягая мышцы пресса, ног и ягодиц, подняться, вернув тело в вертикальное положение. Движения должны быть плавными и четкими, освоить их правильно поможет регулярная практика.

Из положения стоя

Чтобы научиться вставать на мостик из положения стоя, в подготовительную программу нужно обязательно включить мост с опусканием по стене. Его относят к подводящим упражнениям, однако без этого этапа перейти к освоению самой сложной вариации арки не удастся. Удобнее всего выполнять его около шведской стенки или же обычной стены:

• Встаньте спиной к опоре на расстоянии в 2 шага.
• Отклонитесь назад, ладонями упритесь в стену так, чтобы пальцы «смотрели» вниз.
• Постепенно перемещайте ладони все ниже и ниже, увеличивая прогиб в пояснице.
• Плавно отклоняя корпус назад, постарайтесь опуститься как можно ниже.
• Задержитесь в крайней точке на 5-10 секунд, вернитесь в исходную позицию и повторите.

Как убрать живот: эффективные способы, рекомендации и упражнения

5 мая 2022, 13:55

Освоив технику моста у стены, можно перейти к детальному разбору упражнения арка из положения стоя. Оно потребует от атлета высокого уровня гибкости и физической подготовленности, мобильности суставов. В первое время стоит выполнять комплекс на мате с напарником, который будет поддерживать спину атлета для подстраховки. Приступать к самостоятельной практике мостика стоя нужно только после того, как вы будете уверены в гибкости своего тела.

Техника выполнения моста из положения стоя следующая:

1. 1.

   Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч, руки поднимите вверх.

2. 2.

   Слегка согните ноги в коленях и начните плавно отклоняться назад, прогибаясь в пояснице.

3. 3.

   Пружинящим движением приземлитесь на ладони.

4. 4.

   Выровняйте тело, чтобы равномерно распределить вес на стопы и ладони.

5. 5.

   Оставайтесь в этой позе 10-15 секунд, затем медленно и без рывков встаньте.

Завершать упражнение всегда нужно небольшим комплексом из растяжки. Даже несложные асаны из йоги с акцентом на мышцы ног, спины и рук помогут снять мышечную зажатость, уменьшат боль в теле при восстановлении после тренировки. Можно дополнить «заминку» легким массажем, приемом теплой ванны. Важно также хорошо высыпаться и следить за питанием, чтобы восстановление после физической нагрузки происходило в короткие сроки.

Хатха-йога: упражнения для практики в домашних условиях

3 августа 2022, 19:40

Усложненные варианты гимнастического мостика

После освоения классического моста из позиции лежа и стоя можно добавить в тренировочную программу усложненные варианты арки. Они делают тело еще пластичнее, укрепляют здоровье. К более сложным версиям мостика относятся:

• Мост на локтях. Сначала встаньте в обычный мост из положения лежа или стоя. Постепенно передвигайте ладони к стопам, сгибая руки в локтях. Опуститесь на предплечья полностью так, чтобы локти образовали прямой угол, а бицепс был перпендикулярен поверхности пола.
• Переворот из мостика. Сделайте мост из положения стоя, а затем поднимите вверх одну ногу, сделав толчок пяткой. Сразу же оттолкнитесь от пола второй ногой и ладонями, выполнив переворот. Лучше всего приземлиться сразу же на носки, а на мягком мате можно сесть на колени.
• Мост с колен. Встаньте на колени, выпрямите спину и поднимите руки вверх. Плавно отклонитесь назад, прогибаясь в пояснице. В конечной точке опуститесь на ладони и выровняйте тело, чтобы получилась арка.
• Мостик с подъемом ноги. Встаньте в классический мостик, зафиксируйте позу, а затем плавно приподнимите вверх одну ногу. Согните ее в колене и потянитесь им к потолку. Не теряя равновесие, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, поставьте ногу на пол и повторите.
• Мост на цыпочках. Примите позу арки, зафиксируйте ее и сделайте несколько дыхательных циклов. Плавно поднимитесь на носочки, подав таз как можно выше. Задержитесь в этой позиции на 10-15 секунд, а затем медленно опуститесь на полную стопу.

Для снятия напряжения в мышцах после усложненных вариаций моста можно сделать несколько асан из йоги. Отличным расслабляющим действием обладают позы ребенка, собаки мордой вниз, поза голубя и т.д.

Практиковать и простые, и сложные варианты моста стоит спустя 2-3 часа после еды. Не стоит приступать к тренировкам при сильной усталости или каких-либо недомоганиях. При появлении болей в спине от выполнения арки на время нужно отказаться, сместив акцент на упражнения для укрепления позвоночника.

Сушка тела: как снизить вес и сохранить рельеф

18 мая 2022, 19:25

ЗОЖЗдоровье

Матч-центр

Зачем вставать на мостик и как быстро научиться это делать из положения стоя

Главная » Продуктивность и эффективность

Продуктивность и эффективность

На чтение 2 мин. Просмотров 231

Упражнение мостик знакомо для многих еще с самого детства. Профессиональные гимнасты утверждают, что именно это упражнение поможет в минимальные сроки укрепить позвоночник. При регулярном выполнении мостика укрепляются мышцы спины, и что немаловажно, занятия легко проводить в домашних условиях. 

Содержание

1. Для чего необходимо делать данное упражнение? 
2. Как в домашних условиях стать на мостик? 
3. Условия, чтобы быстро встать на мостик

Для чего необходимо делать данное упражнение? 

Упражнение мостик имеет целый ряд положительных сторон. При помощи мостика, можно получить положительное влияние на здоровье и получить хороший результат. Упреждение имеет и другие положительные стороны: 

• Укрепление мышц спины, дополнительное укрепление позвоночника, что предотвращает проблемы со здоровьем. Появляется легкость в теле, человек легче переносит нагрузки на организм. 

• Прогибая спину человек, улучшает питание мускулатуры. Приток крови значительно увеличивается. Мышечная ткань растет активнее, а позвоночник становится ровнее и крепче. 
• Для того, чтобы выполнить упражнение, организм задействует практически каждый позвонок. Ежедневное выполнение упражнения избавляет от проблем со здоровьем, позвоночные диски становятся на место. 

• Положительное влияние на пищеварительную систему. 

Для того, чтобы научится делать упражнение из положения стоя, необходимо подготовить организм при помощи специального комплекса упражнений. Для новичка процесс разогрева мышц обязателен, иначе должного результата не будет.

Чтобы разогреть мышцы следует выполнить такие упражнения: 

• Лечь на живот, вытянуть руки вперед, затем одновременно следует поднимать руки и ноги, при этом как можно сильнее прогибаясь. Важно фиксироваться, поднимая руки и ноги. 
• Лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища, поднимать таз, фиксируя его на 10 секунд. 

• Встать на колени, при этом поставив ноги на ширине плеч, медленно прогибаться, назад доставая руками до пяток. Голову при выполнении упражнения не стоит закидывать назад. 

Изначально выполнять упражнение можно при помощи стены, то есть, аккуратно спускаясь по стену, чтобы получить должный результат. Когда результат будет получен, стоит попробовать встать на мостик без помощи стены. В этом случае можно попросить чью-то помощь, в качестве подстраховки. Не стоит бояться упасть, ведь в таком случае даже с подстраховкой мостик не получится.

( Пока оценок нет )

Поделится с друзьями

Как встать с моста (он же «Воскрешение мертвых») — Дэни Уинкс Гибкость

Сгибание и растяжка — мосты для верхней части тела

18 мая

Автор Danielle Winkler (Dani Winks)

Способность встать с моста — общая цель как для акробатов, так и для продвинутых йогов — и это непростая задача, учитывая требуемую силу ягодичных мышц, бедер и кора! Но если вы можете это сделать, это прекрасная демонстрация активной гибкости, силы и контроля, плюс это похоже на то, что вы зомби, восставший из мертвых, что довольно круто в моей книге.

Примечание. Это продвинутый навык, над которым я бы посоветовал поработать с тренером, если вы еще не занимались какими-либо тренировками/классами по искривлению формы, чтобы убедиться, что вы понимаете, как правильно выполнять глубокие прогибы.

Предварительные требования:

• Удобная ходьба руками по стене в мост (или опускание обратно в мост из положения стоя)

• Удобное удерживание «узкого» моста руками ближе к ногам, а плечи сложены на запястьях

За здоровый образ жизни. Люберецкий техникум имени Героя Советского Союза, лётчика-космонавта Ю. А. Гагарина. ГБПОУ Московской области

Программа физического и здоровьесберегающего воспитания в техникуме

Актуальными вопросами современных студентов являются сохранение и укрепление собственного здоровья. Здоровый образ жизни для каждого индивидуален, в своей жизнедеятельности человек руководствуется законами общества и индивидуальными законами своего организма.

Сохранить здоровье молодого поколения — одна из важнейших социальных задач общества. Чтобы подготовить высококвалифицированных специалистов необходимо укреплять и формировать здоровый образ жизни, способствовать работоспособности студенческой молодежи. Сегодня данная категория населения испытывает отрицательное воздействие окружающей среды, так как физическое и умственное становление совпадает с периодом адаптации к новым, изменившимся для них условиям жизни, обучения, высоким умственным нагрузкам.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — совокупность форм и способов повседневной культурной жизнедеятельности личности, основанная на культурных нормах, ценностях, смыслах деятельности и укрепляющая адаптивные возможности организма. ЗОЖ обеспечивает гармоническое развитие, сохранение и укрепление здоровья, высокую работоспособность, а так же позволяет раскрывать наиболее ценные качества личности, необходимые в условиях динамического развития нашего общества.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие главные компоненты: правильный режим труда и отдыха, отсутствие вредных привычек, достаточную двигательную активность, личную гигиену, закаливание, духовность, рациональное питание и др.

Правильный режим труда и отдыха — важнейший элемент здорового образа жизни. Режим дня — это основа жизнедеятельности каждого человека, поэтому он должен быть индивидуальным в зависимости от состояния здоровья, уровня работоспособности, интересов и склонностей. При правильном соблюдении режима вырабатывается чёткий и необходимый ритм жизнедеятельности организма, что создаёт оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья и улучшению работоспособности.

Курение и злоупотребление алкоголем являются основными и самыми распространенными вредными привычки среди молодежи. Самый распространенный порок — курение. Ученые доказали, что только из-за курения снижается восприятие учебного материала. Курение очень часто является причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Еще одна распространенная вредная привычка это — алкоголизм. При частом употреблении алкоголя нарушается деятельность центральной и периферической нервной системы, а так же деятельность функций некоторых внутренних органов.

Не менее важным составляющим здорового образа жизни является правильное питание. Рациональное питание — это физиологически полноценное питание здоровых людей с учетом их пола, возраста, характера труда, климатических условий жизни. Нехватка времени и быстрый темп жизни привели к нарушению рациона питания. Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, включающих в себя белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества. Тогда правильное питание обеспечит правильный рост и формирование организма.

Основу оптимального двигательного режима составляют регулярные занятия физическими упражнениями и спортом. Главными свойствами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость, улучшение каждого из этих свойств так же способствует укреплению здоровья.

Закаливание — мощное оздоровительное средство, позволяющее избежать очень много заболеваний, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, увеличивает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, восстанавливает обмен веществ.

В основе здорового образа жизни находятся биологические и социальные принципы.

К биологическим относятся:

• образ жизни должен быть возрастным;
• образ жизни должен быть обеспечен энергетически;
• образ жизни должен быть укрепляющим;
• образ жизни должен быть ритмичным;
• образ жизни должен быть аскетичным.

Социальные принципы:

• образ жизни должен быть эстетическим;
• образ жизни должен быть нравоучительным, моральным;
• образ жизни должен быть волевым;
• образ жизни должен быть самоограниченный.

Исполнение обеих групп принципов приводит к нужному результату, что обусловлено прежде всего тем, что наше государство направляет на положительную мотивацию здоровья молодое поколение, что здоровье в обществе находится на первом месте в иерархии человеческих потребностей.

Студенты — это составная частью молодежи, представляющая собой индивидуальную социальную группу и отличающаяся свойственными ей условиями жизни, труда и быта, социальным поведением и психологией. Они относится к группе повышенного риска, так как на непростые проблемы студентов, как: высокая эмоциональная и умственная нагрузка, приспособления к новым условиям проживания и обучения накладывают негативное воздействие кризиса всех основных сфер общества и государства. Все это приводит к ухудшению адаптации студентов, следствием чего являются серьёзные медицинские и социально-психологические проблемы

Проблема формирования здорового образа жизни студенческой молодежи многогранна. Молодое поколение, обучающееся в техникумах, колледжах, институтах и университетах, являются сторонниками определенного образа жизни, в котором идеалом являются сигареты, алкоголь и наркотики.

Для формирования ЗОЖ необходимо выяснить, что является причиной ведения не здорового образа жизни, и что способствует ведению здорового образа жизни. Чтобы определить причину, во многих образовательных организациях ведется профилактическая работа, направленная на пропаганду здорового образа жизни, а также на выявление физического, социального и психологического здоровья студентов. Диагностический анализ состояния их физического, социального и психического здоровья подтверждает, что у всех студентов разные образы жизнедеятельности, разное здоровье, разные цели.

Формирование здорового образа жизни у студентов в образовательном процессе является важнейшей задачей общества.

В связи с этим, необходимо побуждать студентов к сохранению и укреплению здоровья, пропагандировать и поддерживать культуру здорового образа жизни среди молодежи. Следует внедрять в образовательный процесс знания, направленные на формирования здорового образа жизни, начиная с самого раннего возраста и заниматься самовоспитанием личности.

Таким образом, организованная пропаганда медицинских и гигиенических знаний способствует снижению уровня заболеваний, и помогает воспитывать крепкое поколение. В формировании здорового образа жизни наиважнейшей должна стать роль образовательных программ, направленных на сохранение и укрепление здоровье студентов, формирование активной мотивации заботы о своем здоровье и здоровье находящихся вокруг людей.

Защита собственного здоровья — это обязательство каждого из нас, и не надо это обязательство перекладывать на других. Ведь бывает так, что человек сам себя же к 30 годам доводит неправильным образом жизни до безнадежного состояния. И поэтому с раннего возраста необходимо заботиться о своем здоровье, ведь «быстрого и ловкого болезнь не догонит».

Здоровый образ жизни для детей

Как детям вести здоровый и правильный образ жизни.

В настоящее время ведение здорового образа жизни (ЗОЖ) стало не только полезным, но и модным увлечением. Все больше людей выбирают для себя активное занятие спортом и правильное питание, которые являются залогом здоровья, хорошего самочувствия, отличного настроения и красивой фигуры. К правильному образу жизни они стараются привлечь семью, детей. Здоровье – это наш дар. Поэтому необходимо беречь и сохранять его с раннего детства любыми методами. Здоровый образ жизни для детей – основополагающий фактор физического и нравственного развития ребенка, его гармоничного существования в обществе.

Главными составляющими здорового образа жизни являются:

• распорядок дня;
• свежий воздух;
• двигательная активность;
• здоровое питание;
• психическое и эмоциональное состояние.

Как организовать активный образ жизни для ребенка?

Для каждого ребенка самым главным примером и мотиватором в жизни являются родители, на которых они стремятся во всем быть похожими, поэтому здоровый образ жизни должен начинаться именно с них.

Дети легко прислушиваются к советам мамы и папы, интересуются их увлечениями, а совместные занятия спортом и правильное питание всей семьей помогут вам ненавязчиво приучать к этому ребенка с ранних лет.

Например, летом устраивайте регулярные семейные прогулки с велосипедом, самокатом, роликами, играйте в мяч, ходите вместе в бассейн, на утреннюю пробежку, в походы, а зимой – катайтесь на санках, коньках, лыжах и прочее. Если у вас есть хобби, то приобщайте к нему также детей. Это не только хороший метод воспитания и развития ребенка, но и отличный способ для сплочения семьи.

По данным МОЗ дети и подростки должны уделять физической активности не менее 60 мин/день. Конечно, это не значит, что ребенок должен ходить в спортивную секцию каждый день, достаточно пойти с ребенком на пешую прогулку или прокатится на велосипедах, поиграть в любые подвижные игры. Тем более совместные игры с ребенком, позволяют вам  проводить с ребенком больше времени вместе.

Распорядок дня

Режим дня ребенка строится с учетом его возраста и индивидуальных качеств. Немаловажное значение имеет и воспитательный потенциал.

Правильно организованный распорядок дня должен удовлетворять ключевые физиологические потребности организма (отдых, сон, питание). Выполнение этих условий приведет к тому, что ребенок получит все необходимые знания и навыки в сфере культуры здоровья.

Люди подразделяются на сов и жаворонков, что нужно учитывать при определении распорядка дня ребенка.

Сколько часов в день должен спать ребенок?

Полноценный сон, такая же неотъемлемая часть здорового образа жизни как питание и физическая культура. Ребенок, который достаточно отдыхает, как правило, счастливее и здоровее своих не выспавшихся сверстников.

Дети в дошкольном возрасте должны спасть по 9-10 часов в сутки

Дети школьного возраста и подростки должны спать не менее 8-9 часов в сутки.

Свежий воздух

Свежий воздух и ежедневные прогулки благотворно влияют на организм. Гулять нужно в любую погоду. Полезно быть в местах, где много зелени, деревьев и цветов. Шумных улиц, загазованных вредными выхлопами машин лучше избегать.
Очень полезен для здоровья ребенка сон на свежем воздухе. Например, на балконе, у открытого окна или в коляске.

Движение и спорт – как залог здоровья

Спортивный образ жизни ведет к укреплению и здоровому развитию ребенка. Занятия физкультурой делают ребенка более выносливым и здоровым. Физические упражнения хорошо укрепляют кости, мышцы и суставы. Это полезно также для контроля за весом и сжигания лишних калорий. Ведь современный образ жизни и неправильное питание не очень благотворно влияют на организм детей.

Правильное питание:

Как обеспечить ребенка правильным питанием?

Самый простой и наглядный способ, это так называемый метод «умной тарелки» или «тарелки здоровья».

Половина рациона ребенка должна состоять из не крахмалистых овощей (помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи, шпинат, бобовые культуры и т.д.)

Четверть рациона ребенка должна содержать крахмало-содержащие продукты (цельно-зерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т. д.)

Оставшаяся часть рациона должна содержать нежирное мясо (курица, индейка, рыба или постная говядина).

К этому всему добавьте фруктов и не жирного молока.

Многие дети имеют избыточный вес, связанный именно с неправильным питанием, от которого избавиться также сложно, как и взрослым. Родители, у которых дети имеют склонность к полноте, должны особенно внимательно следить за правильностью их питания. Иначе безответственное отношение к этому вопросу в детстве приведет к большим проблемам со здоровьем ребенка в более старшем возрасте.

Правильное детское питание также неразрывно связано с семейным ЗОЖ и к нему необходимо приучать ребенка с ранних лет. Это второй очень важный компонент здорового образа жизни детей.

Здоровое питание

В рационе питания ребенка должны быть только натуральные продукты, без химических добавок. Рекомендуется регулярно употреблять в пищу нежирное мясо, свежие фрукты и овощи, рыбные блюда и кисломолочные продукты. Сбалансированная и полезная еда положительно влияет на здоровье детей, позволяя им нормально расти и развиваться.

Для новорожденных малышей лучшее питание – это молоко матери. В нем есть все полезные витамины и микроэлементы, нужные для организма маленького члена семьи. Диета мамы также должна включать натуральные, без консервантов и вредных веществ продукты. До достижения 6-ти месячного возраста ребенку не рекомендуется давать дополнительные прикормы. Когда придет время, малыш сам начнет проявлять интерес к новым блюдам. Первым прикормом обычно становятся специальные кашки, овощные и фруктовые пюре, нежирные куриные бульоны. Продукты, приготовленные на пару, обладают более полезными свойствами, чем баночные. Через них малыш получит максимальное количество витаминов и микроэлементов.

Психическое и эмоциональное состояние.

Эмоциональное состояние детей во многом определяется психологической атмосферой в семье. В будущем оно отразится и на его здоровье. Основными причинами многих детских болезней являются отрицательные эмоции, переживания и стрессы, переутомление и семейные неурядицы.

Если ребенку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. Положительные мысли улучшают гормональный фон, укрепляют иммунитет. Ребенку нужна любовь, понимание и забота. Очень важно всегда поддерживать своих детей, укреплять их моральный и физический дух. Добрые слова, тепло и одобрение – вот основополагающие факторы здорового образа жизни каждого ребенка.

Все родители хотят, чтобы их малыш рос крепким, здоровым и умным. Но для этого необходимо приложить немного усилий. Только при соблюдении всех правил по ведению здорового образа жизни можно получить хороший результат. Они помогут в будущем вам и вашим детям избежать многих проблем.

Советы как приучать ребенка к здоровому образу жизни:

Привлекайте ребенка в совместным походам за продуктами и приготовлению пищи. Поход в продуктовый магазин это прекрасная возможность познакомить детей с разными продуктами, которые вы употребляете в пищу. Попросите ребенка изучить прилавки в магазине, а потом помочь вам найти и выбрать необходимые продукты по вашему списку. В некоторых супермаркетах постоянно происходят дегустации, это способ дать ребенку попробовать новый продукт и расширить свои гастрономические пристрастия. Когда вы готовите семейный ужин, зовите своих детей на помощь. Во взрослой жизни ребенка навыки приготовления пищи очень пригодятся. Когда человек умеет готовить, он меньше потребляет полуфабрикатов и фаст-фуда. Вдобавок ко всему, во время совместного приготовления ужина у ребенка появится желание пробовать новые блюда, в процессе приготовления которых он участвовал.

50 лучших цитат о здоровом образе жизни

Ваше здоровье и хорошее самочувствие — самые важные вещи в вашей жизни. Они влияют на то, как все остальное происходит и воспринимается вами.

Но уделяем ли мы ему должное внимание? Давайте сделаем это сегодня. Вот 50 цитат о здоровье, которые помогут вам позаботиться о себе и вести более здоровый образ жизни.

Чтобы глубже погрузиться в здоровье, я предлагаю вам попробовать мой БЕСПЛАТНЫЙ 💗 21-дневный курс любви к себе . Здесь мы сосредоточимся на одной теме в день, посвященной эмоциональному благополучию и любви к себе, и подкрепим ее аудиосессиями позитивных аффирмаций и подсказками в дневнике.

«Велнесс — это не «лекарство», а образ жизни — образ жизни, учитывающий все аспекты тела, разума и духа, подход к жизни, который каждый из нас разрабатывает для достижения наивысшего потенциала благополучия. сейчас и навсегда.»
— Грег Андерсон

«Хорошее самочувствие включает в себя здоровое тело, здравый ум и душевный покой. Наслаждайтесь путешествием, стремясь к хорошему самочувствию».
— Laurette Gagnon Beaulieu

«Наши тела — это наши сады, а наша воля — это наши садовники».
– Уильям Шекспир

«Я решил быть счастливым, потому что это полезно для моего здоровья».
— Вольтер

«Забота о себе не эгоистична. Нельзя служить из пустого сосуда».
– Элеонора Браун

«Важно отметить, что психическое здоровье больше связано с благополучием, чем с болезнью».
– Мэтт Перселл

«Сегодня твой день, чтобы начать все заново, правильно питаться, усердно тренироваться, вести здоровый образ жизни и гордиться собой».
– Бонни Пфистер

«Здоровое отношение заразительно, но не ждите, пока подхватите его от других. Будь носителем».
– Том Стоппард

«Если вы храните хорошую еду в холодильнике, вы будете есть хорошую еду».
— Errick McAdams

«Поддержание здоровья тела — это выражение благодарности всему космосу — деревьям, облакам, всему остальному».
– Thich Nhat Hanh

«Здоровый внешний вид начинается изнутри».
– Роберт Урих

«Спокойный ум дает внутреннюю силу и уверенность в себе, что очень важно для хорошего здоровья».
– Далай-лама

«Тот, кто одержим здоровьем, не здоров; первым условием хорошего здоровья является известная расчетливая небрежность к себе».
— Сидней Дж. Харрис

«Благополучие — это сочетание нашей любви к тому, что мы делаем каждый день, качества наших отношений, безопасности наших финансов, яркости нашего физического здоровья и гордости, которую мы испытываем. в том, что мы внесли в наши сообщества. Самое главное, это то, как взаимодействуют эти пять элементов».
– Том Рат

«Концепция полного благополучия признает, что каждая наша мысль, слово и поведение влияют на наше здоровье и благополучие. А мы, в свою очередь, страдаем не только эмоционально, но и физически, и духовно».
– Грег Андерсон

«Твое тело слышит все, что говорит твой разум».
– Наоми Джадд

«Здоровье – это состояние тела. Велнес — это состояние».
– Дж. Стандарт

«Так много людей тратят свое здоровье на приобретение богатства, а затем вынуждены тратить свое богатство, чтобы восстановить свое здоровье».
– AJ Reb Materi

«Пусть твое тело будет твоим святым храмом».
– Lailah Gifty Akita

«Но настоящий секрет крепкого здоровья на всю жизнь заключается в обратном: пусть ваше тело позаботится о вас».
– Дипак Чопра

«Большинство людей понятия не имеют, насколько хорошо их тело создано для того, чтобы чувствовать себя».
– Кевин Трюдо

«Люди, которые смеются, на самом деле живут дольше тех, кто не смеется. Мало кто понимает, что здоровье на самом деле зависит от количества смеха».
– Джеймс Дж. Уолш

«Ваше тело хранит глубокую мудрость. Доверьтесь этому. Учитесь на этом. Питайте это. Наблюдайте, как ваша жизнь преображается, и будьте здоровы».
– Bella Bleue

«Способность быть в настоящем моменте является важным компонентом психического здоровья».
– Абрахам Маслоу

«Позаботься о своем теле, это единственное место, где ты должен жить».
– Джим Рон

«Вы не можете остановить волны, но вы можете научиться серфингу».
– Джон Кабат-Зинн

«Здоровье – это соединение путей: знания и действия».
– Джошуа Хольц

«Чтобы разбогатеть, никогда не рискуйте своим здоровьем. Ибо это истина, что здоровье — это богатство богатства».
– Ричард Бейкер

«То, что истощает ваш дух, истощает ваше тело. То, что подпитывает ваш дух, подпитывает ваше тело».
– Кэролайн Мисс

«Внешнее здоровье начинается изнутри».
– Роберт Урих

«Не случайно четыре из шести букв в слове здоровье лечат».
– Эд Нортструм

«Ключ к здоровой жизни – здоровый дух».
– Ричард Дэвидсон

«Ваша болезнь не является вашей личностью. Твоя химия — не твой характер».
— Пастор Рик Уоррен

«Здоровье — это полная интеграция тела, разума и духа — осознание того, что все, что мы делаем, думаем, чувствуем и во что верим, влияет на наше самочувствие».
— Грег Андерсон

«Для психического здоровья нужно больше солнечного света, больше искренности и больше откровенных разговоров».
– Гленн Клоуз

«Здоровье похоже на деньги, мы никогда не понимаем его ценности, пока не потеряем его».
– Джош Биллингс

«Если вы не делаете того, что лучше для вашего тела, вы тот, кто окажется в минусе».
– Джулиус Эрвинг

«Счастье – это высшая форма здоровья».
— Далай-лама

«Четыре ключа к хорошему здоровью: работающая пищеварительная система, щелочное тело, низкий уровень стресса и радостное состояние».
— Неизвестно

«Хороший смех и долгий сон — лучшие лекарства в книге врачей».
– ирландская пословица

«Здоровый образ жизни – самое мощное лекарство в вашем распоряжении».
— Шравани Саха Накхро

«Помните, что любое упражнение лучше, чем его отсутствие».
— Неизвестно

«Забота о себе — это способ вернуть себе силу».
— Лала Делия

«Здоровье, как я понял, не происходит случайно. Это должно стать ежедневной практикой, особенно для тех из нас, кто более восприимчив к угнетению мира».
— Jenna Wortham

«Для хорошего здоровья: ешьте легко, дышите глубоко, живите умеренно, развивайте жизнерадостность и сохраняйте интерес к жизни».
— Уильям Лондон

«Заботиться о себе не эгоистично — это необходимо для вашего выживания и благополучия».
— Рене Петерсон Трюдо

«Мой отец считал прогулку среди гор эквивалентом посещения церкви».
— Aldous Huxley

«Здоровье не в том, чтобы быть «идеальным» с едой, физическими упражнениями или травами. Здоровье заключается в том, чтобы сбалансировать эти вещи с вашими желаниями. Речь идет о питании вашего духа, а также вашего тела».
— Голды Порецкой

«Отдыхай, когда устал. Освежите и обновите себя, свое тело, свой разум, свой дух. Тогда возвращайся к работе».
— Ральф Марстон

«Хорошее самочувствие требует большего, чем отсутствие болезни; он ищет новые уровни совершенства. Помимо любой нейтральной точки, свободной от болезней, велнес направляет свои усилия на наше общее благополучие — в теле, разуме и духе».
— Грег Андерсон

👉 Продолжить чтение: 50+ цитат о мире для спокойствия, расслабления и умиротворения

Примите участие в 15-дневном новогоднем испытании

Начать БЕСПЛАТНОЕ испытание

Аруши Тевари

Автор и спикер аффирмаций в Gratitude, Ааруши считает, что один из самых эффективных способов почувствовать внутренний покой — быть благодарным и иметь любящее отношение к себе.

57 цитат о хорошем самочувствии и здоровье, которые вдохновляют на здоровый образ жизни

У сэра Уинстона Черчилля много цитируемого контента.

Возможно, одним из его лучших высказываний является цитата о благополучии и здоровье: «Здоровые граждане — величайшее достояние любой страны».

Поговорка справедлива и для компаний.

Если вы ищете какую-то еженедельную мудрость, чтобы поделиться с вашим персоналом, идеально подойдет одна-две вдохновляющие цитаты. Короткий, приятный и часто легко запоминающийся материал, который можно цитировать, идеально подходит для информационных бюллетеней, электронных писем с рекламой здоровья и общего содержания о здоровье. Нет лучшего времени для вдохновения на здоровый образ жизни, чем начало нового года!

Ниже вы найдете 57 цитат о благополучии и здоровье, которые побудят ваших сотрудников сделать паузу и подумать о здоровом образе жизни.

Цитаты о хорошем самочувствии и здоровье, которыми можно поделиться со своей командой

1. «Здоровое снаружи начинается изнутри». – Роберт Урих

2. «Если вы храните хорошую еду в холодильнике, вы будете есть хорошую еду». – Эррик МакАдамс

3. «Физическая подготовка – это не только один из важнейших ключей к здоровому телу, это основа динамичной и творческой интеллектуальной деятельности». – Джон Ф. Кеннеди  

4. «Без психического здоровья нет здоровья; психическое здоровье слишком важно, чтобы доверять его профессионалам, а психическое здоровье — дело каждого». – Викрам Патель

5. «Тот, у кого нет времени на здоровое питание, рано или поздно должен будет найти время для болезни».          – Эдвард Стэнли

6. «Большинство людей не понимают, что еда — это не просто калории: это информация. На самом деле он содержит сообщения, которые передаются каждой клетке тела». – Доктор Марк Хайман

7. «Извините, волшебной пули нет. Вы должны есть здоровую пищу и вести здоровый образ жизни, чтобы быть здоровым и выглядеть здоровым. Конец истории.» – Морган Сперлок

8. «Хорошее здоровье нельзя купить. Тем не менее, это может быть чрезвычайно ценный сберегательный счет». – Энн Уилсон Шеф

9. «Наши тела — это наши сады, наша воля — это наши садовники». – Уильям Шекспир  

10. «Забота о себе не эгоистична. Нельзя служить из пустого сосуда». – Элеонора Браун

11. «Ключ к здоровой жизни — здоровый дух». – Ричард Дэвидсон

12. «Врач будущего не будет давать лекарств, но будет учить своих пациентов заботе о человеческом теле, диете, а также причинам и профилактике болезней». – Томас Эдисон

13. «Я решил быть счастливым, потому что это полезно для моего здоровья». – Вольтер

14. «Некоторые вещи нужно делать каждый день. Съесть семь яблок в субботу вечером вместо одного в день не поможет». – Джим Рон

15. «Печальная душа может быть такой же смертельной, как микроб». – Джон Стейнбек

16. «Сохранение здоровья тела — это выражение благодарности всему космосу — деревьям, облакам, всему остальному». – Тик Нат Хан

17. «Так много людей тратят свое здоровье на приобретение богатства, а затем вынуждены тратить свое богатство, чтобы восстановить свое здоровье». – AJ Reb Materi

18. «Если вы владеете искусством глубокого дыхания, у вас есть сила, мудрость и отвага десяти тигров». – китайская пословица

19. «Только когда вы устанете, вы увидите, насколько вы на самом деле сильны». – Шон Т.

20. «Люди, которые смеются, на самом деле живут дольше, чем те, кто не смеется. Мало кто понимает, что здоровье на самом деле зависит от количества смеха». – Джеймс Дж. Уолш

21. «Держать тело в добром здравии — это долг… иначе мы не сможем сохранить силу и ясность ума». – Будда  

22. «Вы не можете контролировать то, что происходит снаружи, но вы можете контролировать то, что происходит внутри». –  Неизвестно

23. «Способность быть в настоящем моменте является важным компонентом психического здоровья». – Авраам Маслоу

24. «Несмотря на то, что потеря веса важна, важнее качество пищи, которую вы употребляете в свой организм. Пища — это информация, которая быстро меняет ваш метаболизм и гены». –  Доктор Марк Хайман

25. «Позаботься о своем теле, это единственное место, где ты должен жить». – Джим Рон

26. «Здоровье — это полная интеграция тела, разума и духа — осознание того, что все, что мы делаем, думаем, чувствуем и во что верим, влияет на наше самочувствие». – Грег Андерсон

27. «Вы не можете остановить волны, но вы можете научиться серфингу». – Джон Кабат-Зинн
28.   «Независимо от того, сколько вам лет, независимо от того, сколько вы весите, вы все равно можете контролировать здоровье своего тела». –  Доктор Харви Кушинг

29. «Вы не можете избавиться от плохой диеты с помощью физических упражнений». –  Доктор Марк Хайман

30. «Здоровье — это соединение путей: знания и действия». – Джошуа Хольц

31. «Настоящим богатством является здоровье, а не золотые и серебряные монеты». – Махатма Ганди

32. «Спокойный ум приносит внутреннюю силу и уверенность в себе, что очень важно для хорошего здоровья». – Далай-лама

33. «Боли не синяки на теле. Это раны сердца и шрамы на уме». – Аиша Мирза

34. «У кого есть здоровье, у того есть надежда, а у того, у кого есть надежда, есть все». – Арабская пословица
35. «Чтобы разбогатеть, никогда не рискуйте своим здоровьем. Ибо это истина, что здоровье — это богатство богатства».
    – Ричард Бейкер
36. «Дыши. Отпустить. И напомните себе, что этот самый момент — единственный, который вы точно знаете». – Опра Уинфри
37. «Основой любого счастья является крепкое здоровье». – Ли Хант

38. «Ваша болезнь не является вашей личностью. Твоя химия — не твой характер». – Пастор Рик Уоррен

39. «Рано ложиться спать и рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым». – Бенджамин Франклин

40. «Причина, по которой я занимаюсь спортом, — это качество жизни, которое мне нравится». – Кеннет Х. Купер

41. «Если вы хотите чувствовать себя хорошо, вы должны пойти и сделать что-то хорошее». – Опра Уинфри

42. «Пусть твоя пища будет твоим лекарством, а твое лекарство — твоей пищей». – Гиппократ

43. «Если вы хотите расслабить тело, вы можете сделать это, расслабив свой разум. Если вы хотите, чтобы разум был расслаблен, расслабьте свое тело». – Джей Виннер

44. «Только упражнения поддерживают дух и сохраняют бодрость ума». – Марк Туллий Цицерон

45. «Сохраняйте свою жизненную силу. Жизнь без здоровья подобна реке без воды». – Максим Лагасе

46. «Сохраняйте спокойствие, потому что мир равен силе». – Джойс Мейер

47. «Для психического здоровья нужно больше солнечного света, больше откровенности и больше откровенных разговоров». – Гленн Клоуз

48. «О здоровье человека можно судить по тому, что он принимает сразу по две — таблетки или лестницу». – Джоан Уэлш

50. «Половина стоимости болезни тратится впустую на условия, которые можно было бы предотвратить». – Доктор Джозеф Пиццорно
51. «Сделайте своим приоритетом употребление фруктов и овощей. Это так просто и полезно, но большинство людей этого не делает». – Ниа Шанкс
52. «Некоторая борьба полезна. Если вы можете принять это, а не злиться, вы можете использовать его в качестве своего пилотного источника». – Дэймон Уэйанс

52. «Чем выше уровень вашей энергии, тем эффективнее ваше тело. Чем эффективнее ваше тело, тем лучше вы себя чувствуете и тем больше вы будете использовать свой талант для достижения выдающихся результатов». – Энтони Роббинс

53. «Чем дольше я живу, тем больше я вижу, что я никогда ни в чем не ошибаюсь и что все усилия, которые я так смиренно предпринимал для проверки своих представлений, только напрасно тратили мое время».

Каша «Ассорти» как в детском саду — рецепт с пошаговыми фото

Еще маршал и генералиссимус Суворов учил завтрак съедать самому. Ведь утренняя трапеза – это как генератор энергий, бодрости и отличного расположения духа. Как раз каша – это главное «блюдо-поставщик» и сил, и крепкого здоровья, и отличного настроения. Давайте сегодня в детсадовской рубрике приготовим ассорти.

Каша ассорти – это сборная полезных круп в одной тарелке. Специалисты ДОУ по диетпитанию сознательно объединяют крупы, так как они умеют прекрасно дополнить друг друга и подыграть в такт своей питательности и полезности. Чем же интересно кулинарное «сочетание» риса и пшена? Рис – мощный антиаллерген, это главный продукт в безглютеновой концепции питания. Пшено – «золотое зерно» русской кухни. А в деле борьбы с дисбактериозом эта крупа – вообще незаменимый гастрономический помощник.

И главное правило: кашу маслом не испортишь!

А вы готовы порадовать свое чадо ароматами крупяного ассорти!?

Сохраните себе этот рецепт в Телеграм или ВКонтакте

• Общ. \актив. время готовки: 20 минут\20 минут
• Рейтинг: 5 / 5 5 отзывов Подробнее о рейтинге

  ★★★★★

  5

  Оцените рецепт

• Количество порций: 4 порции
• Калорийность (100g): 103 ккал
• Стоимость: очень экономно

Распечатать

Ингредиенты:

• Молоко – 500 мл
• Пшено – 40 г
• Рис – 60 г
• Масло сливочное – 14 г
• Сахар – 20 г
• Соль – 1 щепотка (-и)

Приготовление: Шаг 1

• Так выглядит каша «ассорти» перед глазами детсадовского повара. Технологическая карточка проста и незамысловата.

• Шаг 2

  Пшено необходимо хорошенько перебрать и удалить весь производственный мусор.

• Шаг 3

  Обязательно многократно промыть пшено и рис до прозрачной воды.

• Шаг 4

  Влить в кастрюлю молоко и нагреть его до кипения.

• Шаг 5

  Всыпать в кипящее молоко крупу. Убавить температуру и готовить кашу до состояния аль денте, постоянно помешивая.

• Шаг 6

  Кашу посолить и добавить сахар, варить еще 2-3 минуты. При раздаче добавить сливочное масло.

   

Категории: Вкусно и недорого: рецепты на обед и ужин, Рецепты как в детском саду, Рецепты каш как в детском саду, Что приготовить детям: меню от 1 до 7 лет, Что приготовить ребенку на завтрак

Сохраните себе этот рецепт в Телеграм или ВКонтакте

Вам могут понравиться эти рецепты?

Автор рецепта: Даша Черненко

Сбалансированное меню для семьи на рабочую неделю / Просто, недорого, быстро – статья из рубрики «Что съесть» на Food.

ru

Почему важно составлять меню заранее

Идея потратить несколько часов в выходные на составление таблицы с завтраками, обедами, ужинами и перекусами кажется сомнительной, но это время с лихвой окупится. Вот главные плюсы составления меню на неделю:

1. Удобство

Хорошо бы сделать винегрет, но нет соленых огурцов. И молока для блинов тоже. И картошки для супа с фрикадельками, но при этом нужно срочно приготовить что-то из фарша, чтобы не испортился.

Когда важного ингредиента не хватает, приходится бежать в ближайший магазин и покупать первый попавшийся, возможно, не самый вкусный вариант; заказывать доставку, а потом ждать час минимум; жертвовать нужным ингредиентом и получать не самое удачное блюдо; срочно менять планы.

Но если меню на неделю составлено заранее, все нужные продукты уже будут в холодильнике или на полке.

2. Экономия

Правильно составленное меню на неделю — практически безотходное, поскольку все купленные продукты задействуются.

Если же делать ставку на кулинарные экспромты, то без просроченных йогуртов, увядшей зелени и забытых остатков курицы не обойтись.

3. Здоровый образ жизни

Овсянка и яйца кончились, поэтому приходится завтракать хлопьями. Нет сил идти за продуктами для ужина — покупаем пельмени или заказываем пиццу.

Полуфабрикаты и готовая еда практически всегда содержит избыток жиров, соли и сахара, который влияет на здоровье, вес и самочувствие.

Что важно учесть при составлении меню

Универсального меню для рабочей недели не существует, ведь все семьи разные. Прежде чем составлять его, важно определить ряд важных моментов:

• Распорядок дня

Если взрослые работают дома, ребенок учится во вторую смену, и утром никто не торопится, можно позволить себе потратить больше времени на приготовление завтраков и сделать хоть яйца бенедикт, хоть печь круассаны.

В противном случае стоит отдавать предпочтение рецептам быстрых блюд, например, скрэмблу, овсяной каше, полезным бутербродам.

Или, как вариант, готовить завтрак с вечера – варить крупу и утром разводить ее молоком, делать запеканку или сырники, а с утра просто разогревать их.

То же касается и вечера: одно дело, если кто-то работает дома и может потратить час на приготовление сложных блюд, и другое, когда все голодные возвращаются к ужину.

Важно учитывать, все ли обедают и ужинают дома, сидит ли кто-то на диете, нужно ли готовить еду с собой кому-то из членов семьи.

В последнем случае это можно учесть при планировании ужина. Например, сделать котлеты и сварить два вида гарнира. Один — для ужина, другой — с собой на работу.

• Бюджет

При одинаковой питательности и количестве витаминов одни блюда обходятся гораздо дешевле других. Какие бюджетные продукты можно использовать при планировании меню на неделю, а какие обойдутся неоправданно дорого?

Стоимость продуктовой корзины повышают:

• экзотические или модные продукты: киноа обойдется дороже гречки, макадамия стоит больше грецких орехов, а пачка печенья без глютена на сиропе топинамбура будет дороже скучных хлебцев или сушек;

• удобная фасовка: мытые овощи и фрукты, порционные сливки, колбасные и сырные нарезки, рыбное и мясное филе, крупа в пакетиках для варки будут стоить больше, чем менее удобные в приготовлении аналоги;

• полуфабрикаты: готовые котлеты, сосиски, замороженные овощные рагу и суповые смеси, как правило, проигрывают сразу по двум фронтам — и стоят дороже, и менее полезны для здоровья из-за добавок;

• молочные десерты: литр кефира стоит меньше, чем столько же фруктовых йогуртов, а творог обойдется дешевле, чем творожные сырки;

• «мусорные» продукты: шоколадные батончики, колбасные изделия, чипсы, сухарики, пакетированные соки — не только плохой, но и дорогой перекус.

Какие хитрости помогут сэкономить время и деньги

Конечно, проще приготовить один суп и гарнир на несколько дней, но есть риск, что даже любимый продукт при таком раскладе надоест. Спасут ситуацию разные вариации рецептов. Например, в обед отварной картофель подается как гарнир, а на ужин — в составе винегрета. А свекла, сваренная с запасом, на следующий день превращается в салат. Вчерашний булгур можно превратить в табуле, макароны — в запеканку или салат, рис — в пудинг или оладьи.

• Заморозка остатков

Бульон, котлеты, фрикадельки, сырники, свежая зелень и еще множество продуктов хорошо переносят морозильную камеру, поэтому их можно сразу готовить впрок или замораживать, если сделали слишком много.

Планируя меню на неделю для всей семьи, учитывайте, какие продукты быстрее портятся. Это важно, если покупаете их сразу на пять-семь дней. Например, творожную запеканку удобнее приготовить в начале недели, а омлет можно подать в любой день.

• Блюда-трансформеры

Если вкусы и потребности домочадцев не сходятся, можно приготовить базовый продукт, менять дополнительные ингредиенты или способ приготовления:

1. Крупы — рис, гречку, пшено, перловую и овсяную кашу можно сделать как сладкими, так и пикантными, добавив травы, специи, оливковое масло и тертый сыр.

2. Сырники приготовьте сладкие и соленые, с тмином и тертым сыром.

3. Котлеты можно обжарить, запечь или потушить с соусом.

4. Бульон куриный можно заправить клецками, отварным яйцом, лапшой, овощами.

• Продукты по акции

С помощью специальных приложений можно отслеживать акции в магазинах и покупать часть дорогих или долгоиграющих продуктов впрок. Например, замороженное мясо или рыбу, макароны, стерилизованное молоко, консервы. Главное, составляйте список, отправляясь за покупками.

Пример бюджетного меню на рабочую неделю для всей семьи с простыми рецептами

• Понедельник

Завтрак: творожная запеканка с изюмом и сметаной.

Обед: суп-пюре из тыквы или кабачка, куриные крылья с приправами, салат из свежей капусты, отварной рис.

Полдник: кефир с яблоком или бананом, печенье.

Ужин: тушеная капуста с копченостями, если хочется чего-то более сытного, можно подать ее с картофельным пюре.

• Вторник

Завтрак: рисовая каша с молоком и яблоком.

Обед: гороховый суп с копченостями, чтобы горох быстрее сварился, можно замочить его на ночь или выбрать сорт, который быстро разваривается, например, «Айдахо»; запеченная куриная грудка с булгуром.

Полдник: творожный крем с какао, апельсин.

Ужин: котлеты из домашнего фарша с добавлением кабачка, булгур с травами.

• Среда

Завтрак: бутерброды из цельнозернового хлеба, овощей и запеченной куриной грудки или тортилья с куриной грудкой и сыром.

Обед: гороховый суп с копченостями, табуле из булгура, томатов, специй и оливкового масла.

Полдник: бутерброды из тостового хлеба с шоколадной пастой и бананом.

Ужин: фрикадельки из домашнего фарша, гречка с зеленью и сыром.

• Четверг

Завтрак: скрэмбл с консервированной фасолью, горошком и овощами или шакшука с томатами и сладким перцем.

Обед: рыбный суп из супового набора, уха или норвежская уха, быстрый слоеный пирог с рисом и яйцом или с яйцом и зеленым луком.

Полдник: кисель из замороженных ягод, пряник или печенье.

Ужин: печеночные оладьи с гречкой и огурцом.

• Пятница

Завтрак: овсяная каша с грушей, французские тосты.

Обед: щи из свежей капусты, бутерброды с печеночным паштетом, салат из свежих овощей.

Полдник: оладьи с яблоками.

Ужин: рыба по-польски с картофельным пюре.

Какие еще бюджетные блюда можно приготовить в течение недели

1. Супы

• Борщ или щи — если использовать суповой набор или варить суп на воде, получится дешево и вкусно.

• Суп с фрикадельками — можно использовать любое мясо или курицу.

• Суп-гуляш — сытный и наваристый, заменит сразу и первое, и второе, так что, несмотря на говядину в составе, получится бюджетно.

• Авголемоно — название экзотическое, а состав простой: яйца, рис и лимонный сок.

• Суп из рыбных консервов — подойдут любые: хоть в масле, хоть в томатном соусе, хоть в собственном соку.

• Гречневый суп — варится на мясном бульоне из овощей и гречневой крупы.

• Суп с клецками — нужен куриный бульон, зелень и самодельные клецки из муки и яиц.

2. Салаты

• Салат из свежей капусты — можно добавить тертую морковь, нарезанные огурцы и помидоры, зелень и заправить растительным маслом.

• Салат из отварной свеклы — с чесноком, орехами и черносливом.

• Салат из корейской моркови — степень остроты можно отрегулировать.

• Сладкий салат из свежей моркови — с изюмом и сметаной.

• Салат из дайкона — с кукурузой и домашним майонезом.

• Теплый салат из куриной печени — с обжаренным луком и морковью.

3. Горячие блюда

• Тефтели или котлеты из фарша с добавками — крупы, творога, тертого картофеля и овощей. Такие блюда получаются бюджетными и полезными, при этом еще и вкусными.

• Курица в соусе — из небольшого кусочка филе можно сделать довольно большую порцию соуса для пасты или риса, если добавить грибы, сливки, лук и морковь.

• Плов — можно приготовить как мясной, так и вегетарианский.

• Куриные крылья — станут как горячим блюдом, так и сытной закуской.

• Субпродукты — из сердечек, желудочков и печени можно готовить рагу, тушить их с овощами или крупами, запекать в горшочках.

• Зразы — начинкой может стать перемолотое мясо, из которого варился бульон для супа, крутые яйца, грибы, зелень.

• Запеканки — хороший способ не тратить время на гарнир, ведь можно запечь сразу мясо, овощи и крупы с соусом.

• Фаршированные овощи — это могут быть не только перцы, но и кабачки, томаты, свекла, тыква, баклажаны. В фарш можно добавить морковь, лук и рис.

• Гратен — простой и дешевый способ превратить картошку или кабачки в изысканное блюдо.

4. Выпечка и хлебные изделия

• Закусочные маффины — кексы без добавления сахара с тертыми овощами, сыром, тунцом или колбасками могут стать хорошим вариантом завтрака или перекуса.

• Оладьи — в тесто можно положить тертую морковь, нарезанное кусочками яблоко или грушу, кабачок.

• Блины — станут как перекусом или завтраком, так вторым блюдом или ужином, если нафаршировать их мясом, картофелем, печенью, яблоками.

• Пресные и слоеные пироги — с рыбой и мясом, крупами, яйцами с луком, тыквой и яблоками. Чтобы сделать выпечку более полезной, можно заменить часть пшеничной муки цельнозерновой, гречневой, кукурузной, рисовой, амарантовой.

• Пироги из лаваша — если нет времени готовить тесто, можно сделать заливной пирог или штрудель с яблоками и вишней из обычного лаваша.

• Горячие бутерброды — помимо привычных сочетаний сыр и колбаса, можно делать бутерброды с овощами, например, кабачками, или сладкие с тертым яблоком и взбитыми белками.

5. Молочные каши

Помимо базовых вариантов, можно готовить каши на растительном молоке или воде, добавлять фрукты, варенье, какао или шоколад, замороженные ягоды, пюре из тыквы или яблок, делать пудинги.

6. Напитки

Не стоит забывать про этот вкусный и полезный вариант разнообразить меню. В топ бюджетных домашних напитков, помимо чая и кофе, входят:

• Горячий шоколад — если добавить в обычное какао при варке немного крахмала, напиток получится более изысканным.

• Морс — можно варить из свежих и замороженных ягод.

• Компот из сухофруктов — будет вкусно, если добавить пару долек цитрусовых.

• Отвар из шиповника — настоящая витаминная бомба для всей семьи с высоким содержанием витамина С.

• Кисель — хорош как в горячем, так и в холодном виде, а густой можно использовать как подливу к каше.

Что поможет сделать интереснее даже простые блюда

• Вкусный домашний соус — можно сделать томатный, сливочный, сырный, бешамель, а также сладкий соус, включая шоколадный или соленую карамель;

• Приправы — корица и ваниль для сладких блюд, имбирь, чеснок, куркума;

• Необычная подача — кашу можно подать в порционных формочках, жаркое или шакшуку — в миниатюрной сковородке.

Что можно сделать?

Зайти на сайты конструкторов еды и позаимствовать несколько необычных идей для семейного меню, убрав или заменив редкие и дорогие продукты.

И не забывайте, что все продукты можно заказать в мобильном приложении «Пятёрочка». Привезут все, что нужно, за 45 минут!

Читайте также

• 6 простых блюд для школьных обедов: что приготовить утром и дать с собой

• Как быстро приготовить завтрак в микроволновке: на каждый рецепт нужно не больше 10 минут

• 7 быстрых блюд для праздничного стола: приготовить их легче, чем съесть

Копченая колбаса песто пенне с запеченными овощами · Легкие семейные рецепты

Главная / Рецепты / Курс / Ужин

Перейти к рецепту

4 января 2023 г.

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Прочтите мою политику разглашения здесь.

Эта сковорода с копчеными колбасками пенне песто и жареными овощами — идеальное блюдо для занятых будних вечеров. Все, что вам нужно, это несколько простых ингредиентов и 30 минут, чтобы приготовить ужин!

Паста с колбасой песто – ЛЕГКИЙ способ!

В разгар спортивного сезона и школьных занятий наши будни забиты до отказа. У нас редко есть время, чтобы сесть за стол всем вместе между футболом здесь и волейболом там. Но когда у нас есть 30 минут или час (в удачный день!) Свободные, я имею привычку готовить ужин на сковороде.

Ужин на сковороде лучше всего подходит для занятых будних вечеров, потому что вы готовите овощи, мясо и крахмал одновременно, так что минимум блюд нужно сделать позже, и вы все равно получите супер вкусный ужин. Эта паста с колбасой песто — одно из любимых блюд моей семьи!

В нем используются звенья копченой колбасы, любые овощи, которые у вас есть под рукой, предварительно приготовленный соус песто и макароны, чтобы приготовить очень ароматное блюдо из макарон. Итак, приступим к изготовлению!

Почему я ОБОЖАЮ этот рецепт!

• Вкусно! Используя копченую колбасу и соус песто, мы получаем столько вкуса без каких-либо дополнительных усилий! Подумайте о мясе по-каджунски со свежими итальянскими травами — ням!
• Почти одна сковорода – В то время как макароны варятся отдельно, все остальное в этом блюде готовится на той же сковороде, в той же духовке, при той же температуре. Это означает, что вам не придется присматривать за овощами, пока колбаса готовится, или пытаться отмерить ингредиенты для соуса песто, не допуская пригорания других ингредиентов.
• Quick – Поскольку мы готовим мясо и овощи при высокой температуре, вы получаете отличный карамелизированный вкус, а время приготовления очень короткое. Даже при коротком времени приготовления в результате получаются нежные и вкусные овощи и хрустящая колбаска.

Что подавать к пасте песто с колбасой

Так как это блюдо наполнено легким и классическим вкусом чеснока и свежих трав, оно будет хорошо сочетаться практически с любым гарниром. Есть как классические варианты, так и некоторые здоровые варианты, чтобы сохранить легкость.

Идеи гарнира

• Запеченные картофельные дольки
• Чесночный хлеб — это мой любимый рецепт!
• Салат из капусты

Вы можете выбрать один или добавить несколько гарниров, чтобы получился полезный, хорошо сбалансированный ужин.

Примечания к рецепту

Этот рецепт пасты с сосисками и соусом песто прост, как и было обещано! Всего 30 минут для семейного ужина.

В этом разделе я расскажу о нескольких советах и ​​приемах, которые я использую при приготовлении этого рецепта, чтобы получить самые лучшие и самые вкусные результаты.

Обязательно прокрутите вниз до ПОЛНОЙ карты рецепта.

Ингредиенты + заменители

• Паста : Мне нравится использовать пасту пенне, потому что ее форма позволяет удерживать больше вредителей с каждым укусом. Но вы можете использовать любую пасту, которая нравится вам и вашей семье.
  
• Копченая колбаса : Я всегда использую колбасные звенья, потому что их очень легко разрезать на ломтики или четвертинки для занятых ночей. Копченую колбасу обычно можно найти в отделе деликатесов продуктового магазина или в одной из холодильных зон рядом с другими колбасками.
  
• Овощи: Для этой пасты я использую сочетание свежего красного лука, болгарского перца, брокколи и грибов. Однако вы можете использовать любые свежие овощи, которые у вас есть под рукой, например, брюссельскую капусту, цветную капусту или картофель. Некоторые другие, которые я использовал, — это идеальные жареные овощи в духовке, мексиканские жареные овощи и каджунские жареные овощи.
  
• Специи: В качестве приправы мы использовали очень простую соль и чесночный порошок. Колбаса и песто уже имеют такой аромат, что нет необходимости добавлять что-то еще.
  
• Песто : Больше всего аромата в этом блюде дает песто, поэтому важно использовать предварительно приготовленный песто с большим количеством аромата. Вы всегда можете сделать свой собственный, но занятые ночи требуют быстрого доступа в моем доме. Я всегда использую соус песто, который можно найти в холодильном отделе, потому что я думаю, что он имеет гораздо лучший вкус, чем песто в банке. Но используйте то, что любит ваша семья! Если вы предпочитаете использовать домашнее, мне нравится этот рецепт песто.
  
• Пармезан : Это только для украшения, тертый пармезан или свеженатертый пармезан отлично подойдет.

Советы по приготовлению

1. Держите все это горячим – Пока макароны, овощи и мясо горячие, когда вы смешиваете песто, вам не нужно нагревать песто перед смешиванием. Это здорово экономит время, потому что вам просто нужно высыпать соус песто в большую миску со всем остальным и смешать его. Остаточное тепло поможет объединить все вкусы.
   
2. Смешайте это – Попробуйте чередовать овощи, чтобы было интересно. Может быть, зеленая фасоль, морковь или тыква!
   
3. Оставьте место для дыхания – При приготовлении нескольких блюд на сковороде или на сковороде всегда нужно убедиться, что вокруг каждого предмета есть место для циркуляции воздуха. Это гарантирует, что он прожарится со всех сторон. Если ваша сковорода не позволяет этого, подумайте о том, чтобы разделить смесь овощей и мяса на две партии.
   
4. Добавьте больше или меньше — этот рецепт легко масштабируется. Просто добавьте больше или меньше мяса и овощей на противень (или приготовьте второй противень) и приготовьте больше или меньше пасты.

Быстрые рецепты

Если вам нужно приготовить этот рецепт, но очень мало времени, вот несколько идей, которые помогут сделать этот рецепт еще быстрее!

• Предварительно нарежьте овощи и мясо – Мясо и овощи можно нарезать и хранить в герметичном контейнере до 3 дней. Когда все будет готово, все, что вам нужно сделать, это разложить их на сковороде.
  
• Используйте готовый соус песто . Этот рецепт требует использования готового соуса песто и экономит так много времени! Это особенно верно, если вы не знакомы с приготовлением песто. И если вы все еще хотите использовать домашний песто, вы всегда можете найти его на местном фермерском рынке.
  
• Приготовление макаронных изделий – Приготовление колбасы и пасты песто занимает больше всего времени, поэтому приготовление их заранее, а хранение в холодильнике – отличный способ ускорить процесс. При сборке вам может понадобиться смешать все это на плите на среднем огне, чтобы убедиться, что макароны разогреты, а соус песто хорошо перемешался.

Вариации рецепта

Если вам нравится этот рецепт так же сильно, как и нам, и вы хотите быстро изменить его для разнообразия, эти маленькие советы помогут вам!

• Сливочная паста песто с колбасой . Для этого рецепта высыпьте песто в небольшую миску и взбейте вместе с небольшим количеством густых сливок, чтобы получилась очень кремовая текстура. Затем, при смешивании всех ингредиентов, добавьте в смесь 1/4 чашки тертой моцареллы, чтобы усилить кремовость.
  
• Колбаса с вялеными томатами Паста песто– Хорошо, есть два способа сделать это. Во-первых, вы можете попытаться найти песто из вяленых помидоров, чтобы использовать его вместо обычного песто. Их можно найти, но не так уж часто. Другой вариант — мелко нарезать 3-4 вяленых помидора и смешать их со смесью пасты, когда все остальные овощи и мясо будут смешаны.
  
• Острая колбаса с соусом песто – И, наконец, острый вариант! Для этого рецепта просто добавьте 1/4 чайной ложки хлопьев красного перца в смесь приправ. Вы также можете заменить копченую колбасу на острую колбасу.

Инструкции по приготовлению замороженных блюд

Превратить этот рецепт пасты песто с сосисками в замороженное блюдо очень просто! Следуйте инструкциям ниже, и вы можете хранить этот рецепт в морозильной камере до 6 месяцев.

Для заморозки перед приготовлением:

1. Нарезать колбасу и овощи.
2. Смешайте овощи и приправы и храните в пакете с застежкой-молнией или в контейнере для морозильной камеры.
3. ЗАМОРОЗКА
4. Готовый к приготовлению разморозить в холодильнике в течение 24-48 часов.
5. Продолжайте использовать рецепт, как указано.

Для заморозки после приготовления

1. Нарезать колбасу и овощи.
2. Жареные колбаски и овощи согласно инструкции.
3. После приготовления дайте остыть до комнатной температуры, упакуйте в контейнер для заморозки.
4. ЗАМОРОЗКА
5. Готовый к приготовлению разморозить в холодильнике в течение 24-48 часов.
6. Приготовьте макароны и смешайте ингредиенты, как указано.

Паста с колбасой и остатками песто

Если после приготовления этого вкусного блюда из пасты песто у вас остались остатки, значит, сегодня ваш счастливый день! Они хорошо сохраняют и разогревают, и могут стать началом другого вкусного блюда.

Чтобы сохранить остатки, разделите их на порции размером с еду, затем поместите в герметичный контейнер и храните:

• в холодильнике 3-4 дня
• в морозилке до месяца

Другие простые рецепты противней

Если вам понравился этот рецепт, я очень надеюсь, что вы найдете еще несколько простых рецептов для еще одной напряженной ночи!

Вы можете ознакомиться со всеми моими рецептами Easy Dinner здесь или посмотреть несколько любимых рецептов наших читателей ниже.

• Фахитас с курицей на противне
• Жареные овощи по-каджунски
• Жареная зеленая фасоль в духовке
• Противень для южных мясных рулетов

Соскучились по рецептам для всей семьи? Подпишитесь на мой бесплатный клуб рецептов, чтобы каждую неделю получать новые рецепты для всей семьи! Найдите меня, делящегося ежедневным вдохновением во время еды на Pinterest, Instagram и TikTok.

5 от 2 голосов

Паста песто пенне с копчеными колбасками и жареными овощами

Наслаждайтесь этой очень быстрой и простой сковородой с макаронами песто пенне с копчеными колбасками и жареными овощами в оживленные будние дни. Вам понадобится всего 30 минут и несколько простых ингредиентов, чтобы приготовить ужин на столе.

Печать

• ▢ 16 унций Паста не рассчитана на
• ▢ 14 унций копченая колбаса
• ▢ 1/2 красного луна, грубо нарезанный
• ▢ 1 Red Belf Pepper, насыщенный кубиками
• ▢ 2 Cups Fresh Broccoli Cruccoli Cruck-intecled
• ▢ 2 Cups Fresh Broccoli Cruccoli Cruck-intecled
• ▢ 2 Cups Fresh Broccoli Cruccoli into Buldets
• . 1 чашка нарезанных грибов
• ▢ 1 столовая ложка оливкового масла
• ▢ 1/2 ч.0257 ▢ свеженатертый сыр пармезан

• Разогрейте духовку до 400˚F.

• Приготовьте пасту согласно инструкции на упаковке.

• Пока макароны варятся, нарежьте колбасу кружочками диаметром 1/2 дюйма. Выложите в один слой на большой противень.

  Смешайте лук, болгарский перец, брокколи и грибы с оливковым маслом, солью и чесночного порошка Выложить в один слой рядом с колбасой на противне

• Запекать 18-20 минут или пока овощи не станут мягкими

• Когда макароны будут готовы, слейте воду, затем добавьте соус песто, чтобы он был равномерно покрыт. Добавьте колбасу и овощи и перемешайте с макаронами.

• Украсить свеженатертым сыром пармезан. Наслаждаться!

Калорийность: 502 ккал (25 %) Углеводы: 49 г (16 %) Белки: 16 г (32 %) Жиры: 26 г (40 %) Насыщенные жиры: 7 г (44 %) Полиненасыщенные жиры: 2 г Мононенасыщенные жиры: 7 г Холестерин: 37 мг ( 12%) Натрий: 844 мг (37%) Калий: 374 мг (11%) Клетчатка: 3 г (13%) Сахар: 4 г (4%) Витамин А: 1179МЕ (24%)Витамин С: 40мг (48%)Кальций: 75мг (8%)Железо: 2мг (11%)

Курс:Ужин

Кухня:Американская

Вы готовили этот рецепт?Отметьте меня в Instagram @easyfamilyrecipes! Если вам понравились эти рецепты, пожалуйста! Это помогает поддерживать мой сайт и делает мой день!

Больше бесплатных рецептов!

Зарегистрируйтесь, чтобы присоединиться к нашему

БЕСПЛАТНО 9Клуб рецептов 0029 и получайте новые рецепты каждую неделю!

Я согласен получать электронные письма для подтверждения моей подписки на этот список

Взаимодействие с читателем

Куриная паста с базиликом и лимоном · Easy Family Recipes

Главная / Рецепты / Ингредиенты / Паста

Перейти к рецепту

1 февраля 2021 г.

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Прочтите мою политику разглашения здесь.

Куриная паста с лимоном и базиликом – любимое блюдо всей семьи! С нежной обжаренной на сковороде куриной грудкой, посыпанной макаронами и соусом из лимонно-базиликового масла, этот рецепт имеет идеальное сочетание вкусов! С острым лимоном, сытной пастой, свежим базиликом, жирным маслом и нежной курицей, это похоже на 5-звездочное блюдо, но на его приготовление уходит всего 20 минут.

Куриная паста с лимоном – ЛЕГКИЙ способ!

Всегда хорошо иметь в своем арсенале несколько рецептов, которые настолько вкусны, что люди думают, что вы купили их в ресторане.

Это один из тех рецептов!

Идеально нежное обжаренное на сковороде куриное филе с сытной пастой в остром сливочно-лимонном соусе – вкус непревзойденный.

Но самое приятное то, что все это делается так быстро и легко! Паста готовится, пока курица готовится, а соус готовится за считанные минуты, просто используя капает со сковороды вместе с небольшим количеством масла, лимона и бульона.

Когда вы можете приготовить ужин за 20 минут И он имеет ресторанный вкус, вы сорвали джекпот! Не могу дождаться, когда вы попробуете это, потому что оно вас не разочарует!

Что подавать с куриной пастой с лимоном и базиликом

Это действительно сытное блюдо «все в одном». Так что, если у вас мало времени, нет необходимости добавлять в меню дополнительные гарниры.

Если вы хотите разнообразить блюдо или немного его растянуть, вы можете добавить пару гарниров. Есть много вариантов, которые прекрасно сочетаются с этим блюдом. Я добавил как классические варианты, так и некоторые здоровые варианты, чтобы сделать их светлее ниже.

Идеи для гарнира

• Чеснок, пармезан, брокколи – любимица детей
• Жареная спаржа – идеальный вариант, если вы хотите сохранить изысканность
• Обжаренный шпинат – подавайте на гарнир или смешивайте прямо с макаронами!
• Салат с заправкой из красного вина
• Чесночный хлеб – наш любимый рецепт
• Жареные овощи с соусом песто – очень нравится это сочетание вкусов

Вы можете выбрать один или добавить несколько гарниров, чтобы получился полезный, хорошо сбалансированный ужин.

Примечания к рецепту

Рецепт этой лимонной куриной пасты прост, как и было обещано! Всего 20 минут для семейного ужина.

В этом разделе я расскажу о нескольких советах и ​​приемах, которые я использую при приготовлении этого рецепта, чтобы получить самые лучшие и самые вкусные результаты.

Обязательно прокрутите вниз до ПОЛНОЙ карты рецепта.

Ингредиенты

Хотя список ингредиентов здесь может на первый взгляд показаться немного длиннее, чем в наших обычных рецептах, почти все очень простые, повседневные ингредиенты из кладовой. Как только вы соберете его, вы будете удивлены, как быстро он собирается!

Для курицы:

• Котлеты из куриной грудки – Куриные котлеты можно приобрести заранее нарезанными в магазине или сделать их самостоятельно, нарезав и отбив цыпленка (подробнее ниже). Важно использовать тонкие цены на куриную грудку, чтобы она могла приготовиться быстро и равномерно!
• Оливковое масло.
• Яйца.
• Мука
• Итальянская приправа – используйте купленные в магазине или приготовьте сами!
• Соль и черный перец

Для соуса

• Куриный бульон  – послужит основой для соуса. Вместо бульона можно использовать бульон или белое вино.
• Сливочное масло – я использую соленое, но подойдет и несоленое. Если вы используете несоленое, вы можете добавить больше соли по вкусу в конце.
• Зубчики чеснока – я рекомендую свежий чеснок для лучшего вкуса!
• Лимонный сок  – Свежий лимонный сок ОБЯЗАТЕЛЬНО! Вы не получите такой же удивительный вкус от расфасованного лимонного сока.
• Свежий нарезанный базилик  – Свежий базилик придает блюду очень приятный свежий аромат. Я НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую свежий, если это возможно. Если у вас нет свежего, вы можете вообще его не использовать или заменить 1/2 чайной ложки сушеного базилика в соусе.
• Макаронные изделия – Здесь я использовала лапшу феттучини, однако по этому рецепту подойдет практически любая паста. Попробуйте пенне или галстук-бабочку, чтобы детям было легче (и менее грязно) есть!

Советы по приготовлению

1. Для приготовления куриных котлет : Нарежьте каждую куриную грудку горизонтально на тонкие ломтики толщиной около 1/4-1/2 дюйма. У вас должно получиться 2-4 кусочка на куриную грудку. Положите курицу между листами полиэтиленовой пленки и отбейте каждый кусок до толщины 1/4 дюйма молотком для мяса.
   
2. Подготовьте все заранее . Я рекомендую собрать, отмерить и подготовить все ингредиенты перед тем, как начать. Этот рецепт готовится быстро, поэтому очень полезно иметь все наготове!
   
3. Используйте БОЛЬШУЮ сковороду! Этот рецепт подходит для семейного обеда, поэтому полезно использовать большую сковороду, чтобы все легко поместилось. В противном случае вы можете переложить его в другую посуду по мере того, как будут готовы детали.
   
4. Не переполняйте противень – Курица должна иметь красивую румяную корочку. Если сковорода слишком полная, это может помешать выкипанию жидкости, что может сделать курицу сырой, а не обжаренной. Если у вас слишком много курицы, чтобы поместиться на сковороде, вы можете приготовить курицу в 2 или более партиях.
   
5. Используйте большее или меньшее количество пасты – Вы можете использовать большее или меньшее количество макарон по желанию вашей семьи. Меньше пасты даст вам более пикантное блюдо, а больше — меньше. Если вам действительно нравится соус, вы можете использовать всю пасту и удвоить количество соуса.

Остатки макарон с курицей и лимоном

Если после приготовления по этому рецепту у вас остались остатки, то это ваш счастливый день! Они хорошо сохраняют и разогревают, и могут стать началом другого вкусного блюда.

Чтобы сохранить остатки, разделите их на порции по размеру еды, затем поместите в герметичный контейнер и храните:

• в холодильнике 3-4 дня
• в морозильной камере до месяца

Другие рецепты легкого ужина

Если вам понравился этот рецепт, я очень надеюсь, что вы найдете еще несколько простых рецептов для еще одной насыщенной ночи!

Вы можете ознакомиться со всеми моими рецептами Easy Dinner здесь или просмотреть несколько любимых рецептов наших читателей ниже.

• Курица с моцареллой
• Куриная паста со сливками по-каджунски
• Соус Cheater Alfredo
• Паста с чизбургером

Хотите узнать больше рецептов для всей семьи? Подпишитесь на мой бесплатный клуб рецептов, чтобы каждую неделю получать новые рецепты для всей семьи! Найдите меня, делящегося ежедневным вдохновением во время еды на Pinterest, Instagram и TikTok.

5 от 3 голосов

Цыпленок с лимонным базиликом

Паста с лимонным базиликом и курицей по вкусу напоминает ресторанную кухню, но ее так легко приготовить, и на ее приготовление уходит всего 20 минут! Наслаждайтесь этим сытным ужином из макарон с ломтиком чесночного хлеба и жареными овощами!

Печать Закрепить это

Для курицы:

• ▢ 1,5 фунта котлет из куриной грудки (5-6 тонких кусочков)
• ▢ 2 ст. л. оливкового масла
• ▢ 2 больших яйца
• ▢ 1 стакана тертого пармезана
• ▢ 1/4 стакана муки
• ▢ 1 ч. Л. куриный бульон (или белое вино)
• ▢ 6 ст. л. сливочного масла
• ▢ 4 зубчика чеснока
• ▢ 1/4 стакана лимонного сока (около 1 лимона)
• ▢ 1/2 стакана свежего нарезанного базилика около 15 листьев
• унция пасты

• Приготовьте макароны в соответствии с указаниями на упаковке.

• Начните с взбивания яиц в одной миске и смешайте соль, черный перец, итальянскую приправу, муку и тертый пармезан в другой миске. Обваляйте каждую куриную котлету в яичной смеси, затем полностью обваляйте в смеси с сыром пармезан. Обмакните каждую куриную котлету в яичной смеси, затем полностью обваляйте в смеси с сыром пармезан.

• Нагрейте масло в большой сковороде на среднем огне. Когда они нагреются, добавьте котлеты из куриной грудки и обжаривайте по 2 минуты с каждой стороны. Цыпленок должен освободиться, когда он будет готов перевернуться.

• Затем накройте сковороду крышкой, уменьшите огонь до минимума и продолжайте готовить в течение 3–6 минут или до тех пор, пока курица не будет прожарена до внутренней температуры 165˚F. (Время зависит от толщины курицы.) После приготовления достаньте курицу из сковороды и отложите в сторону.

• В ту же сковороду добавьте масло и чеснок и увеличьте огонь до среднего. Перемешивайте, пока масло не растает.

• Добавьте куриный бульон (или вино) и лимонный сок и доведите до кипения. Варите на медленном огне, пока объем не уменьшится примерно на 1/3, затем добавьте базилик и макароны.

• Положите курицу в макароны. Украсьте свежим базиликом и подавайте горячим. Наслаждаться!

Калории: 527 ккал (26 %) Углеводы: 35 г (12 %) Белки: 38 г (76 %) Жиры: 26 г (40 %) Насыщенные жиры: 12 г (75 %) Холестерин: 169 мг (56 %) Натрий: 861 мг (37%)Калий: 595мг (17%)Клетчатка: 2г (8%)Сахар: 2г (2%)Витамин А: 704МЕ (14%)Витамин С: 9мг (11%)Кальций: 237мг (24%)Железо: 2 мг (11%)

(Предоставленная информация о пищевой ценности является приблизительной и зависит от методов приготовления и марок используемых ингредиентов.

Движение | Tervisliku toitumise informatsioon

Движение важно для снижения риска появления избыточной массы тела и ожирения, оно оказывает существенное влияние на состав тела и метаболизм, увеличивая энергозатраты и помогая поддерживать и наращивать мышечную массу, в результате чего повышается как интенсивность обмена веществ, так и способность использовать жиры в качестве источника энергии и во время физической работы, и во время отдыха. В любом возрасте движение оказывает положительное влияние на психическое здоровье и качество жизни, на самооценку и психологическое состояние, а также на психическую трудоспособность.

Отсутствие двигательной активности – такой же фактор риска в отношении возникновения заболеваний, как курение и ожирение. Люди, которые ведут сидячий образ жизни, имеют вдвое больший риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто поддерживает физическую активность. В интересах здоровья следует сокращать (постепенно) время, которое человек проводит сидя, и увеличивать ежедневную физическую активность. Исследования демонстрируют прямую связь между длительностью пребывания в сидячем положении (особенно в свободное время) и ожирением. Для уменьшения времени, проводимого сидя, рекомендуется больше бывать на улице или подальше от привычных помещений. Когда человек выходит на улицу, у него увеличивается расход энергии, растет время двигательной активности, укрепляется здоровье (улучшается физическая форма, снижается риск появления избыточной массы тела и т.п.).

Регулярная физическая активность позволяет пожилым людям сохранять физические силы и функциональные возможности. Очень важно делать силовые упражнения, упражнения на растяжку и равновесие – это прдотвращает прогрессирование мышечной слабости, падения и переломы.

В целом рекомендуется:

• Регулярно двигаться с умеренной интенсивностью не менее 150 минут в неделю или с высокой интенсивностью – не менее 75 минут. Дети должны регулярно двигаться каждый день как минимум 60 минут, и часть движений должны быть высокой интенсивности.
• Для достижения максимальной пользы для здоровья рекомендуется умеренно двигаться до 300 минут в неделю.
• Тренировать мышцы 2–3 раза в неделю.
• Нагрузку во время физической активности и ее длительность надо регулировать в соответствии с индивидуальными способностями и возможностями.
• Необходимое количество движения можно набирать за счет как минимум 10-минутных интервалов непрерывной активности.
• Если рекомендуемая активность в 150 минут движения умеренной интенсивности в неделю – не по силам, следует начать с такого времени, которое по силам.
• Физическая активность оказывает на здоровье больше влияния при сбалансированном питании.
• Следует свести к минимуму ежедневное «сидячее» и «экранное» время. Сидеть надо, когда нужно, а не когда можно. Детям рекомендуется ограничить время нахождения перед экраном или монитором. 2–4-летним до максимум одного часа в день, 5–17-летним – до двух. Детям младше 2 лет находиться у экрана вообще не рекомендуется.
• Как можно больше находиться на свежем воздухе. Это помогает предотвратить появление избыточной массы тела и ожирения.
• Всякое движение полезно и в том случае, если двигательные возможности ограничены.
• Во время беременности следует избегать деятельности, которая связана с большим риском падений, а также контактных видов спорта и ныряния. В период грудного вскармливания ограничений на виды физической активности нет.

Мед | Tervisliku toitumise informatsioon

Мед – это сладкое вещество, которое производят пчелы, в основном из нектара цветковых растений (цветочный, или нектарный мед), а также из частей растений и питающихся ими насекомых (например, тли) или имеющей растительное происхождение медвяной росы (падевый мед). Человек употребляет мед с незапамятных времен, разведением пчел занимались еще в Древнем Египте примерно 6000 лет назад.

Долгое время мед был единственным сладким веществом, известным в Западном полушарии. С течением времени мед приобрел мифологическое значение, став символом жизни и благополучия. И все же в древние времена мед употребляли редко и хранили его в основном для религиозных церемоний и лечения. Мед могли себе позволить только богатые, и употребление его в пищу обычно считалось признаком утонченности. После Средних веков мед стали использовать в Европе главным образом в кондитерском деле и в лечебных целях.

Процесс выработки пчелой меда сложен. Прежде всего пчелы с помощью соответствующим образом приспособленного ротового аппарата собирают с цветков нектар, перерабатывают его и отправляют в орган, называемый медовым зобиком, где переработанный мед смешивается с пчелиной слюной. С помощью содержащихся в слюне и желудочном соке ферментов пчелы преобразуют нектар в мед, превращая содержащуюся в нектаре сахарозу в глюкозу и фруктозу (виноградный и фруктовый сахар). Нектар небольшими частичками помещается в медовые соты или на их стенки. Во время переработки пчелы много раз переносят нектар из одной соты в другую, добавляя в продукт ферменты и удаляя излишки воды. Когда соты заполнены, а мед достиг нужной влажности (14-20%), соты запечатываются.

Мед – продукт сложного состава, в нем содержится более 400 различных соединений. Состав и свойства меда определяются видами растений, географическими и климатическими условиями, а также, разумеется, переработкой и условиями хранения.

В зависимости от происхождения медоноса варьируется содержание в меде глюкозы и фруктозы, что отражается на его свойствах. Мед содержит в среднем 80% сахаров, 85–90% которых составляют фруктоза и глюкоза. От их соотношения зависит кристаллизация меда – мед с большим количеством фруктозы дольше остается жидким, а насыщенный глюкозой мед очень быстро кристаллизуется. Содержание сахарозы характеризует зрелость меда: имеющаяся в нектаре сахароза по мере созревания меда разлагается под действием энзима инвертазы на глюкозу и фруктозу. Помимо этого, мед содержит небольшие количества самых разных веществ (например, органические кислоты, энзимы, фенольные соединения, аминокислоты, минералы, витамины), придающих ему биологическую ценность.

Мед не должен иметь посторонних вкусов и ароматов или признаков брожения. В результате нагревания содержание в меде биологически активных соединений снижается или вообще пропадает. Потребителю следует знать, что под названием «мед» может продаваться только мед. При добавлении сахара или сахарного сиропа называть продукт «медом» нельзя. Фильтрованный мед, сотовый мед или мед с кусочками сот, а также пекарный мед следует соответствующим образом именовать в маркировке, их нельзя назвать просто «медом».

Некоторые из имеющихся в продаже видов меда получены преимущественно из нектара одного вида растений, другие варианты – из смеси нектара, собранного пчелами с разных цветков, или же из разных сортов меда, смешанных производителем. Большая часть производимого в Эстонии меда представляет собой смешанные сорта (полифлорный мед), и зачастую присвоить ему название удается только по территории сбора нектара – луговой мед, лесной мед, болотный мед. При покупке следует отдать предпочтение отечественному меду, поскольку происхождение продающегося в Эстонии импортного меда в действительности зачастую неизвестно, он может быть несколько раз расплавлен и переупакован.

Мед продается жидкой, кристаллизованной и кремообразной консистенции. В кремоообразном меде кристаллы присутствуют, однако консистенция однородно мягкая, его получают из жидкого меда путем медленного помешивания при низкой температуре. В процессе иногда добавляют немного мелкокристаллического меда, из которого и вырастают небольшие кристаллы. При комнатной температуре мед имеет тенденцию к кристаллизации (быстрее всего этот процесс идет при 14 ºC), однако если подогреть мед на пару при температуре не выше 40 ºC, он снова становится жидким. Мед рекомендуется употреблять по преимуществу в натуральном или разбавленном прохладной водой виде, поскольку в случае приготовления с ним выпечки и других блюд термической обработки мед, конечно, придает интересный вкус, но биологически активные вещества в нем разлагаются.

С заменой сахара медом следует соблюдать осторожность, поскольку в этом случае очень легко превысить рекомендованную норму потребления. Кроме того, мед содержит не намного больше витаминов или минералов, чем сахар и сиропы.

10 полезных продуктов, которые нужно есть каждый день

Вокруг суперпродуктов много шумихи, но они оказались одними из самых полезных продуктов, которые можно есть каждый день. Хотя для суперпродуктов нет реального, поддающегося количественной оценке определения, мы в EatingWell думаем о них как о многозадачных продуктах, наполненных питательными веществами для борьбы с болезнями, которые доставляются во вкусной форме (например, черника с антиоксидантами).

Но некоторые суперздоровые продукты слишком дороги или труднодоступны, чтобы вписаться в наш повседневный рацион (кхм, ягоды годжи) или что-то, что вы, вероятно, едите только изредка (сардины, мы смотрим на вас ). Мы все за то, чтобы пробовать новые продукты, а разнообразие важно для здорового питания, но мы хотели найти суперпродукты, которые будет проще всего включить в свой рацион. В конце концов, не имеет значения, насколько полезна пища, если вы ее не едите.

Самые здоровые продукты и диеты сосредоточены на настоящих, цельных продуктах: большом количестве овощей и фруктов, цельных зерен, полезных белках и жирах и ограниченном количестве добавленного сахара и натрия. Хотя есть много других полезных для вас продуктов, которые не попали в этот конкретный список, например, чечевица, бананы и свекла, это отличное место для начала, если вы хотите добавить в свой рацион больше полезных продуктов.

Итак, вот список из 10 простых в употреблении, легкодоступных суперпродуктов на каждый день, которые делают здоровое питание простым и вкусным.

1. Ягоды

Ягодно-миндальный смузи

Все ягоды являются прекрасным источником клетчатки — питательного вещества, которого не хватает большинству американцев. Клетчатка помогает поддерживать здоровье и правильную работу пищеварительной системы, дает ощущение сытости и полезна для сердца. Все ягоды полезны для вас, поэтому обязательно перемешайте их. Зимой, когда сезон ягод не в сезон, берите замороженные ягоды (без подсластителей) и добавляйте их в смузи, овсянку или даже размораживайте в йогурте. Малина (один из лучших продуктов для завтрака для похудения) может похвастаться наибольшим содержанием клетчатки (8 граммов на чашку), а также содержит эллаговую кислоту, соединение с противораковыми свойствами. Такое же количество черники содержит вдвое меньше клетчатки (4 грамма), но содержит антоцианы, антиоксиданты, которые могут помочь сохранить память с возрастом. Чашка клубники содержит 3 грамма клетчатки, но больше рекомендуемой суточной дозы укрепляющего кожу витамина С.

2. Яйца

Шпинатно-яичный омлет с малиной

Будучи источником высококачественного вегетарианского белка, яйца могут сделать вашу еду более стойкой. Одно яйцо содержит около 70 калорий и 6 граммов белка. Кроме того, яичные желтки содержат лютеин и зеаксантин — два антиоксиданта, которые помогают сохранить здоровье глаз. Фактически, исследование, опубликованное в 2019 году в PLOS One , связывает лютеин и зеаксантин со снижением риска возрастной дегенерации желтого пятна, основной причины слепоты у людей старше 65 лет. Лютеин также может помочь защитить вашу кожу от ультрафиолетового излучения.

3. Сладкий картофель

Чаши Будды из сладкого картофеля с лососем

Сладкий картофель ярко-оранжевого цвета благодаря альфа- и бета-каротину. Организм превращает эти соединения в активную форму витамина А, который помогает поддерживать здоровье глаз, костей и иммунной системы. Эти фитохимические вещества также действуют как антиоксиданты, уничтожая свободные радикалы, способствующие развитию болезней. Один средний сладкий картофель (около 1/2 стакана) содержит почти в четыре раза больше рекомендуемой суточной нормы витамина А, а также немного витамина С и В6, калия, марганца, лютеина и зеаксантина.

4. Брокколи

Брокколи с бальзамом и пармезаном

Эта зеленая электростанция содержит витамины А, С и К (полезные для здоровья костей), а также фолиевую кислоту. Есть еще одна причина, по которой брокколи часто занимает первое место в списках «суперпродуктов»: она содержит здоровую дозу сульфорафана, типа изотиоцианата, который, как считается, предотвращает рак, помогая стимулировать выведение токсинов из организма.

5. Овсяные хлопья

Овсяные хлопья со сливками, черникой и пеканом

Овёс – это основной продукт для завтрака и настоящий суперфуд. Употребление большего количества овса — это простой способ увеличить потребление клетчатки и сделать завтрак сытным. Кроме того, овес — это цельное зерно, а простой овес не содержит добавленного сахара. В качестве суперпродукта или закуски начните с простого овса и превратите его в такие вещи, как овсяные лепешки с черникой, домашнюю мюсли с фруктами и йогуртом или домашние энергетические закуски с арахисовым маслом.

6. Шпинат

Салат из шпината с японской имбирной заправкой

Темно-зеленые листья полезны для тела. Шпинат богат важными питательными веществами: витаминами А, С и К, а также клетчаткой, железом, кальцием, калием, магнием и витамином Е. Исследования показали, что употребление большего количества зелени, такой как шпинат, может помочь вам похудеть и снизить риск диабета, сохраните свой мозг молодым и помогите бороться с раком.

7. Чай

Успокаивающий имбирно-лимонный чай

Исследования показывают, что если вы регулярно пьете чай, вы можете снизить риск болезни Альцгеймера, диабета и некоторых видов рака, а также иметь более здоровые зубы, десны и крепкие кости. Чай богат классом антиоксидантов, называемых флавоноидами. Независимо от сорта чая, который вы выберете, вы можете максимизировать силу его флавоноидов, выпивая его свежезаваренным. Если вы хотите оставить в холодильнике партию холодного чая, добавьте немного лимонного сока: лимонная кислота и витамин С в этом соке лимона, лайма или апельсина помогают сохранить флавоноиды.

8. Орехи

Приправленный миндаль

Авторы и права: Дженнифер Кози

На что не способны орехи? Они богаты полезными полиненасыщенными жирами и магнием, двумя важными питательными веществами для здоровья сердца. Эти питательные вещества могут также обеспечить защиту от резистентности к инсулину, которая может привести к диабету. Антиоксидантные соединения, содержащиеся в орехах, включая эллаговую кислоту и ресвератрол, могут уменьшить износ вашего тела от свободных радикалов. Это уменьшает воспаление, что может снизить риск развития рака. Кроме того, орехи содержат нерастворимую клетчатку, которая, как показывают исследования, может помочь вам оставаться здоровым, питая полезные кишечные бактерии. Намажьте ореховое масло на тосты, возьмите горсть орехов на закуску или приготовьте свою собственную простую смесь.

9. Апельсины

Морковно-апельсиновый сок

Апельсины — недооцененный фрукт. Скромный апельсин — отличный источник витамина С; только один большой апельсин (или чашка апельсинового сока) содержит суточную дозу. Витамин С имеет решающее значение для производства лейкоцитов и антител, которые борются с инфекциями; это также мощный антиоксидант, который помогает защитить клетки от повреждения свободными радикалами и играет ключевую роль в производстве укрепляющего кожу коллагена. Апельсины также богаты клетчаткой и фолиевой кислотой.

10. Йогурт

греческий йогурт с фруктами и орехами

Йогурт содержит пробиотики или «хорошие бактерии», которые помогают поддерживать здоровье нашего кишечника. Он также богат кальцием. Всего 1 чашка йогурта обеспечивает почти половину рекомендуемой суточной нормы кальция и поставляет фосфор, калий, цинк, рибофлавин, витамин B12 и белок. Выбирайте йогурт в греческом стиле для еще большего увеличения количества белка и, когда это возможно, ешьте его без добавок. Ароматизированные йогурты, как правило, содержат много добавленного сахара, который добавляет калории без питательных веществ.

Бассейн Energy plaza Ростов-на-Дону: цены, расписание, адрес.

Город
Ростов-на-Дону

Адрес
 улица 339 Стрелковой Дивизии, 23/4

Режим работы
Узнавайте по телефону

Телефон
8 (863) 298-68-80 , 8 (863) 211-20-48

Если вы планируете в обозримом будущем начать посещать бассейн и в данный момент подыскиваете подходящий вариант, рекомендуем обратить особенно пристальное внимание на бассейн Energy plaza Ростов-на-Дону.

На нашем сайте вы найдете не только расписание сеансов и цены в бассейне Energy plaza Ростов-на-Дону, но и прочую значимую информацию: сколько дорожек в нем, имеется ли сауна, предусмотрена ли в нем секция для беременных, проводится ли аквааэробика и подходит ли бассейн для того, чтобы в нем тренировались профессиональные пловцы.

Расписание сеансов

Получить справку

Другие Бассейны в городе

Бассейн Energy plaza Ростов-на-Дону: расписание сеансов

Чтобы воспользоваться услугами бассейна, необходимо взять справку в поликлинике. Получить ее достаточно просто – необходимо просто прийти на прием к соответствующему специалисту. В некоторых платных клиниках оказывается услуга – справка с доставкой по адресу, указанному пациентом.

Получив справку, следует подготовить тапочки, плавки (купальник) и шапочку для плавания.

Выгоднее всего посещать бассейн Energy plaza Ростов-на-Дону по абонементу. При этом, согласно правилам, чем большее количество занятий окажется оплачено заблаговременно, тем в меньшую денежную сумму обойдется стоимость занятий в бассейне Energy plaza Ростов-на-Дону клиенту. Существуют специальные секции и занятия для подростков, беременных женщин и даже женщин с грудными детьми.

На нашем сайте вы можете изучить фото бассейна Energy plaza Ростов-на-Дону и заблаговременно изучить обстановку, в которой будут проходить занятия. При желании в соответствующем разделе можно почитать отзывы людей, которым уже приходилось посещать данное заведение.

Часы работы бассейна Energy plaza Ростов-на-Дону

Если вас интересует время работы бассейна Energy plaza Ростов-на-Дону, данную информацию вы без проблем найдете на нашем сайте в соответствующем разделе. Там же представлена контактная информация комплекса, включая телефоны, по которым вы сможете задать все имеющиеся у вас вопросы.

Бассейн Energy plaza Ростов-на-Дону официальный сайт

На официальном сайте бассейна имеется вся информация, которая сможет заинтересовать потенциального клиента: часы работы, выходные дни, сколько стоит абонемент, когда случаются санитарные дни, сколько продолжается время сеанса и многое другое. Кроме того, все желающие могут посетить группу в контакте бассейна Energy plaza Ростов-на-Дону. Там достаточно большое количество участников, которые обсуждают самые различные тематики, имеющие отношение к бассейну. Например, условия аренды, глубину бассейна, парилку, преимущества бассейна с морской водой, особенности местной сауны и многое другое. В группе также можно найти схему и план (бассейна), телефон администрации и т.д.

Расписание сеансов

Получить справку

Другие Бассейны в городе

Цены в бассейне Energy plaza Ростов-на-Дону

Цена посещения бассейна Energy plaza Ростов-на-Дону довольно-таки приемлемая, учитывая тот факт, что речь идет о современном и оборудованном всем необходимым комплексе. Желающие сэкономить могут приобрести абонемент на длительный период времени или воспользоваться действующими скидками.

Бассейн Energy plaza Ростов-на-Дону: цены абонемента 2023

Если вы следите за своим здоровьем или желаете научиться плавать, настоятельно рекомендуем приобрести абонемент в Energy plaza Ростов-на-Дону. Его стоимость приятно порадует вас своей умеренностью, к тому же одним из плюсов бассейна является тот факт, что он предлагает специальные цены для пенсионеров и для некоторых других категорий лиц.

Отзывы о бассейне Energy plaza Ростов-на-Дону

Прежде чем отправляться в бассейн, большинство людей предпочитают найти максимально исчерпывающую информацию о нем. Как правило, их интересует чистая ли в нем вода, качественная ли система фильтрации, какие услуги предлагает комплекс (аквааэробика, водное поло, фитнес, школа для плавания и т.д.), имеется ли тренер, какая температура воды (или предусмотрен ли подогрев воды до определенной температуры). Многие не отказываются от возможности изучить фото бассейна Energy plaza Ростов-на-Дону на официальном сайте.

Семейный клуб Energy — отзывы о фитнес клубе, фото, цены на абонементы, телефон и адрес фитнес центра — Фитнес клубы — Ростов-на-Дону

/ 26 отзывов

Откроется через 6 ч. 26 мин.

Вы владелец?

Описание

Водно-спортивный оздоровительный комплекс «Energy Plaza» приглашает вас и ваших близких для активного семейного отдыха и занятий спортом. Для силовых и кардиотренировок комплексом предусмотрен современный и полностью укомплектованный тренажерный зал, где вы можете заниматься как самостоятельно, так и с помощью персонального тренера, который разработает для вас индивидуальную программу упражнений для достижения максимально быстрых результатов. Также в вашем распоряжении просторный бассейн и комфортные фитнес-залы, где вы можете присоединиться к групповым занятиям по кangoo jumps и boot camp. После тренировок вас приглашают посетить фитнес-кафе.

Телефон

+7 (863) 211-20-… — показать +7 (863) 211-20-… — показать

Проложить маршрут

На машине, пешком или на общественном транспорте… — показать как добраться

Время работы

Пн-пт: 07:00—22:00; сб-вс: 07:00—21:00

Компания в сети

family-energy.ru

Сертификаты и документы

Вы владелец?

• Получить доступ
• Получить виджет
• Сообщить об ошибке

50 фотографий семейного клуба Energy

Другие фитнес клубы, которые мы рекомендуем

Все отзывы подряд 26

Сортировать: по дате по оценке по популярности С фото

Похожие фитнес клубы

Часто задаваемые вопросы о Семейном клубе Energy

org/FAQPage»>
• По какому адресу располагается Семейный клуб Energy?

  Адрес организации: Россия, Ростов-на-Дону, 339 Стрелковой Дивизии, 23/4.

• Какой номер телефона у Семейного клуба Energy?

  Номер для принятия звонков: +7 (863) 211-20-48.

• В каком режиме работает Семейный клуб Energy?

  График работы с клиентами: Пн-пт: 07:00 — 22:00; сб-вс: 07:00 — 21:00.

• org/Question»> Как пользователи Zoon.ru оценивают Семейный клуб Energy?

  Средняя оценка заведения от пользователей Zoon.ru: 2.5. Вы можете посетить страницу с отзывами о Семейном клубе Energy , чтобы составить свои впечатления!

• В Семейный клуб Energy можно прийти на пробное занятие?

  Да, в Семейный клуб Energy можно прийти разово, чтобы оценить помещение и понять, стоит ли приобрести абонемент.

• Доступна ли в Семейном клубе Energy программа персональных тренировок?

  В Семейном клубе Energy вы сможете заниматься с персональным тренером, который разработает программу именно под особенности вашего тела.

• На территории Семейного клуба Energy есть бассейн?

  Да, в Семейном клубе Energy предусмотрены занятия плаванием.

• Есть ли в Семейном клубе Energy программы для детей?

  Юным спортсменам в Семейном клубе Energy будут рады — их физподготовку возьмут в свои руки детские тренеры.

• Какие типы занятий доступны посетителям в Семейном клубе Energy?

  Сайкл, пилатес, йога, стретчинг, цигун, кроссфит, занятия для беременных, аэробика — часть доступных здесь программ. С подробным их списком вас ознакомит администратор.

• Какими дополнительными опциями располагает Семейный клуб Energy?

  Чтобы посетителям было комфортно, здесь разместились массажный кабинет, финская сауна, хаммам, бар, кабинет СПА-терапии, а также солярий.

• Насколько точна информация на странице Семейного клуба Energy на Zoon.ru?

  Zoon.ru старается размещать максимально точные и свежие данные о заведениях. Если вы видите неточность и/или являетесь представителем этого заведения, то можете воспользоваться формой обратной связи.

Средняя оценка — 2,5 на основании 26 отзывов и 78 оценок

CMS Energy Corporation — Свяжитесь с нами

Заявление об отказе от ответственности

Обратите внимание, что сейчас вы входите на веб-сайт, прямо или косвенно поддерживаемый третьей стороной («Внешний сайт»), и что вы делаете это на свой страх и риск.

CMS Energy, Corp. («CMS») не имеет контроля над внешним сайтом, любыми данными или другим содержимым, содержащимся на нем, или любыми дополнительными связанными веб-сайтами. Ссылка на внешний сайт предоставляется только для удобства. Нажимая «Принять», вы подтверждаете и соглашаетесь с тем, что ни CMS, ни сторонний поставщик Virtua Research, Inc. («Virtua») не несут ответственности, не принимают и не принимают на себя какую-либо ответственность или ответственность за содержание, данные или техническую работу сайта. Связанный сайт. Кроме того, заходя на Внешний сайт, вы также признаете и соглашаетесь с тем, что полностью и безвозвратно отказываетесь от любых прав и претензий в отношении CMS и Virtua, а также признаете и соглашаетесь с тем, что ни при каких обстоятельствах CMS или Virtua, ее должностные лица, сотрудники, директора и агенты несут ответственность за любые (i) косвенные, косвенные, случайные, особые, компенсационные или штрафные убытки, (ii) убытки в связи с потерей дохода, упущенной выгодой от бизнеса, прерыванием бизнеса, потерей данных или деловой информации, потерей или повреждением имущества, (iii) претензий третьих лиц или (iv) других материальных убытков, возникающих в результате или в связи с Официальным уведомлением, данным отказом от ответственности или Внешним сайтом

Заходя на внешний сайт, вы также признаете и соглашаетесь с тем, что отказ от гарантий и ограничение ответственности, изложенные в этом отказе от ответственности, применяются независимо от причин, обстоятельств или формы действия, повлекших за собой потерю, ущерб, претензию или ответственность. , даже если такие убытки, ущерб, претензия или ответственность основаны на нарушении договора (включая, помимо прочего, претензию о существенном нарушении или нарушении основного условия), гражданском правонарушении (включая, помимо прочего, небрежность), строгой ответственности или любом другую юридическую или справедливую теорию, и даже если CMS и Virtua уведомлены о возможности потери, ущерба, претензии или ответственности. Отказ и освобождение, в частности, включают, без ограничений, любые права и требования, относящиеся к обработке персональных данных, включая, помимо прочего, любые права в соответствии с любым применимым законом (законами) о защите данных. Если в какой-либо юрисдикции какая-либо часть этого отказа от ответственности будет признана судом компетентной юрисдикции неисполнимой, такая часть этого отказа от ответственности должна быть ограничена или исключена в минимальной степени, а оставшаяся часть отказа от ответственности остается в полной силе и действии.

Обратите внимание, что представленная информация считается репрезентативной на момент ее первоначального выпуска. Изменения в исторической информации могут произойти из-за корректировок в стандартах и ​​процедурах бухгалтерского учета и отчетности.

Информация не в соответствии с GAAP

В дополнение к раскрытию результатов, определенных в соответствии с GAAP, CMS может также раскрывать определенные результаты деятельности, не входящие в GAAP, и предварительные результаты деятельности, не входящие в GAAP, включая чистую прибыль, прибыль на акцию и операционную прибыль. которые вносят определенные коррективы или исключают определенные сборы и доходы, указанные в таблицах, размещенных на этом веб-сайте. CMS предоставляет исторические финансовые результаты как на основе GAAP, так и не на основе GAAP. Руководство рассматривает скорректированную прибыль как ключевой показатель текущих операционных финансовых результатов компании и использует скорректированную прибыль для внешних коммуникаций с аналитиками и инвесторами. Внутри компания использует скорректированную прибыль для измерения и оценки эффективности. Корректировки могут включать такие статьи, как прекращенная деятельность, продажа активов, обесценение, затраты на реструктуризацию, нормативные статьи прошлых лет или другие статьи. Поскольку компания не может оценить влияние отдельных статей, которые могут оказать существенное положительное или неблагоприятное влияние на отчетную прибыль компании в будущих периодах, компания не дает прогноза по отчетной прибыли и не предоставляет сверки для сопоставимые доходы будущих периодов.

CMS и Virtua также не несут ответственности за данные о ценах третьих сторон, предоставленные в информационных целях, и определенные результаты соотношения, сформулированные на основе предоставленных данных о ценах третьих сторон. Информация non-GAAP не подготовлена ​​в соответствии с GAAP и может быть несопоставима с информацией non-GAAP, используемой другими компаниями. Информация не в соответствии с GAAP должна рассматриваться как дополнительная информация, помогающая лучше понять результаты нашей деятельности, а не заменяющая отчетную прибыль.

Сверка каждого из этих показателей, не предусмотренных GAAP, с наиболее сопоставимым показателем GAAP включена в виде отдельной ссылки и также размещена на веб-сайте CMS по адресу www.cmsenergy.com.

Как быстро уснуть если не спится за 1 минуту

Что есть в аптеках, чтобы быстро уснуть, если не спится?

По данным опроса «Сон в Америке», проведенного Национальным фондом сна в 2020 году, около одной трети взрослых американцев регулярно не спят рекомендуемые семь-девять часов в сутки. Тем не менее, большинство из нас знает, что сон важен, и мы знаем, как ужасно чувствовать себя лишенным сна. Действительно, исследователи сообщают, что хроническое недосыпание может способствовать возникновению множества проблем со здоровьем, включая депрессию, ослабление иммунной системы и, возможно, даже болезнь Альцгеймера.

Но в аптеках есть огромное количество добавок для сна, которые обещают, что помогут быстро уснуть за 1 минуту или за 5 минут. Это звучит больше как мечта. И, в отличие от производителей фармацевтической продукции, компании, производящие добавки для сна, не обязаны соблюдать правила Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), когда речь идет об их заявлении о продукте и его эффективности. Более того, врачи, которые лечат серьезную бессонницу, предупреждают, что существует слишком много очень дорогих пищевых добавок, которые недостаточно эффективно помогают быстро уснуть, если не спится.

«У ряда добавок для сна есть некоторые данные, подтверждающие их использование для улучшения определенных аспектов сна, но часто это едва уловимый эффект», — говорит Майкл А. Гранднер, доктор философии, адъюнкт-профессор психиатрии и директор по поведенческому сну, Клиника в Медицинском колледже Университета Аризоны в Тусоне, штат Аризона. Хотя лучше проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, если вы страдаете от постоянных проблем со сном, Гранднер говорит, что добавка, которая предлагает небольшое улучшение, может быть достаточной для незначительных или случайных проблем со сном, когда не спится и нужно уснуть быстро.

Ниже мы рассмотрим пять наиболее распространенных натуральных средств для сна и то, насколько хорошо они на самом деле работают.

1. Мелатонин

Мелатонин — это гормон, который сообщает вашему телу, что пора спать, синхронизируя ваш циркадный ритм. В человеческом теле шишковидная железа выделяет мелатонин в качестве реакции на снижение освещенности, сигнализируя мозгу, что пора засыпать.

В большинстве стран для получения синтетического мелатонина требуется рецепт, но в США он доступен без рецепта в качестве пищевой добавки.

Работает ли мелатонин?

Существует множество рецензируемых исследований, показывающих, что мелатонин действительно может помочь со сном, включая исследования в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма и Журнале обзоров медицины сна, но слишком многие люди неправильно понимают, как работает мелатонин.

«Мелатонин скорее меняет часы, чем вызывает сон», — говорит Гранднер. Прием от половины миллиграмма до 3 миллиграммов за пару часов до сна (незадолго до того, как ваше тело начнет естественным образом вырабатывать мелатонин) может дать вам дополнительный толчок, чтобы быстрее заснуть, и это может помочь вам спать всю ночь более крепко. Но если вы заснете раньше, вполне вероятно, что вы также рано проснетесь, предупреждает Гранднер.

И больше мелатонина не лучше. Он говорит, что слишком много мелатонина может привести к расстройству желудка, а некоторые данные свидетельствуют о том, что он даже может быть контрпродуктивным для сна. По сути, вы хотите обмануть свое тело, заставив его поверить в то, что в зависимости от уровня мелатонина пора спать. Но ваше тело может фактически переопределить невероятно высокие уровни мелатонина, рассматривая их как маркер ошибки.

Пробовать прием мелатонина, чтобы быстро уснуть или нет?

Мелатонин может помочь при случайных проблемах со сном. Но когда дело доходит до хронической бессонницы, и Американский колледж врачей, и Американская академия медицины сна говорят, что недостаточно убедительных доказательств эффективности и безопасности добавок мелатонина, чтобы рекомендовать их использование.

2. Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК)

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) — это нейротрансмиттер, который посылает химические сообщения через мозг и нервную систему и помогает регулировать связь между клетками мозга. Роль ГАМК заключается в снижении или успокоении активности нейронов. Многие снотворные, отпускаемые по рецепту, работают, повышая уровень ГАМК в мозге, что побудило производителей добавок предположить, что добавки ГАМК могут помочь при стрессе, когда вы думаете, как быстро уснуть, если не спится.

Работает ли ГАМК?

ГАМК хорошо зарекомендовала себя как успокаивающий механизм в головном мозге. Однако ГАМК, принимаемый перорально в качестве пищевой добавки, — это совсем другая история.

Обзор исследований 2020 года, в котором наблюдали за людьми, которые принимали добавки ГАМК и ели продукты, богатые ГАМК (например, коричневый рис и чай улун), показал, что существует ограниченное количество доказательств пользы ГАМК для сна, хотя необходимы дополнительные исследования. «Если бы прием ГАМК в качестве добавки повлиял на ГАМК в мозге, нам бы не понадобились снотворные, отпускаемые по рецепту», — говорит Гранднер. «[ГАМК в качестве добавки] не пересекает гематоэнцефалический барьер и не попадает в мозг».

Использовать гамма-аминомасляную кислоту, чтобы уснуть или нет?

Исследования слишком ограничены, чтобы рекомендовать добавки ГАМК в качестве надежного средства для сна.

3. Триптофан

Триптофан, незаменимая аминокислота, помогает регулировать баланс азота и вырабатывать никотиновую кислоту, которая играет ключевую роль в создании нейротрансмиттера серотонина (известного как нейротрансмиттер «хорошего самочувствия» или нейротрансмиттер расслабления). Наше тело нуждается в серотонине для производства мелатонина и последующего регулирования сна.

В то время как в США триптофан часто связывают с чувством сонливости, которое вы испытываете после употребления индейки на День Благодарения, эта незаменимая аминокислота на самом деле содержится в изобилии в продуктах, которые большинство из нас ест каждый день, включая индейку, курицу, мясо, сыр, йогурт, яйца и рыбу.

Триптофан также широко доступен в качестве добавки, хотя он был запрещен в США в конце 1980-х годов из-за вспышки синдрома эозинофилии-миалгии (EMS), сложного мышечного и нервного расстройства, которое иногда приводит к смерти. В конечном счете, вспышка была связана не с триптофаном, а с загрязняющими производственными процессами одного производителя, поэтому запрет был снят в 2005 году.

Поможет ли триптофан уснуть, если не спится?

Большинство данных о триптофане относится к 1970-м и 1980-м годам и предполагает, что здоровые люди с легкими нарушениями сна, которые принимают триптофан в дозах не менее 1 грамма, обычно ощущают сонливость быстрее и засыпают быстрее.

Однако Гранднер предупреждает, что это не снотворное и не поможет при тяжелой бессоннице. И похоже на мелатонин, больше не лучше. Литературы немного, но случайные побочные эффекты, наблюдаемые в основном при более высоких дозах, включают тремор, тошноту и головокружение. Эти эффекты могут возникать, когда триптофан принимается отдельно или вместе с препаратом, усиливающим функцию серотонина (например, антидепрессантами, отпускаемыми по рецепту).

Использовать триптофан, чтобы уснуть или не стоит?

Триптофан может помочь, но проконсультируйтесь с врачом, если вы собираетесь смешивать его с другими лекарствами.

4. 5-Гидрокситриптофан (5-

   HTP)

Подобно триптофану, 5-гидрокситриптофан (5-HTP) является предшественником серотонина. На самом деле, некоторые считают, что он более эффективен, чем триптофан, потому что это более непосредственный предшественник серотонина. Его популярность возросла после запрета триптофана, и его по-прежнему рекламируют как снотворное, а также как антидепрессант.

Работает ли 5-Гидрокситриптофан (5-

HTP)?

Есть некоторые доказательства того, что 5-HTP может быть эффективен для сна. В одном исследовании, проведенном в конце 1970-х годов, исследователи обнаружили, что суточная доза в 100 миллиграммов помогла увеличить глубину сна. А исследование 2004 года, в котором ученые кормили мышей добавками 5-HTP, обнаружило, что это повышает их уровень серотонина.

 

 

Попробовать 5-гидрокситриптофан (5-HTP), чтобы быстро уснуть если не спится?

Поскольку риск побочных эффектов при употреблении 100 миллиграммов 5-HTP низок и преходящ, то есть они не работают долго, Гранднер не возражает против того, чтобы кто-либо пробовал 5-HTP. Однако побочные эффекты могут включать тошноту и запор. Он также отмечает, что, несмотря на интерес научного сообщества к 5-HTP на протяжении более 40 лет, до сих пор недостаточно надежных, рецензируемых исследований, чтобы он мог настоятельно рекомендовать его в форме добавки пациентам.

 

 

5. Каннабидиол (CBD) и Тетрагидроканнабинол (THC)

Растение cannabis sativa содержит более 100 различных природных химических соединений, называемых фитоканнабиноидами, причем каннабидиол (CBD) и тетрагидроканнабинол (THC) являются двумя наиболее изученными и известными. Эти фитоканнабиноиды действуют на вашу эндоканнабиноидную систему, клеточную сигнальную систему, которая отвечает за регулирование множества процессов в организме, включая связь между клетками, аппетит и обмен веществ, иммунный ответ, память и многое другое.

 

Люди потребляют CBD и THC во многих формах — капсулах, конфетах, продуктах питания или жидких настойках — и их можно употреблять по отдельности или вместе. Некоторые теории предполагают, что CBD и THC работают синергетически, а это означает, что, взятые вместе, они более эффективны.

 

 

Работает ли Каннабидиол (CBD) и Тетрагидроканнабинол (THC)?

Потребители CBD и THC могут поклясться в этом, но исследования показывают, что мы должны оставаться скептичными. В исследовании Addictive Behaviors, проведенном в 2021 году, говорится: «У потребителей каннабиса повышенные ожидания в отношении того, что каннабис может быть снотворным, но существует мало связей между употреблением каннабиса и результатами сна».

 

Исследование 2014 года, опубликованное в Американском журнале о зависимостях, также предполагает, что обычные потребители THC могут выработать толерантность к его эффектам, а это означает, что будет сложно использовать THC для улучшения сна в долгосрочной перспективе. Что касается CBD, то исследование, проведенное в 2019 году в The Permanente Journal, показало, что он оказывает положительное влияние на беспокойство, что, в свою очередь, может помочь некоторым людям со сном.

 

 

Использовать CBD/THC или нет?

Короче говоря, исследователи еще не совсем знают. Но с растущим признанием (и легализацией) каннабиса во многих частях страны эксперты ожидают гораздо больше высококачественных, рецензируемых исследований по этой теме в ближайшем будущем.

 

 

Безопасность добавок для сна

Все, что вы принимаете, включая натуральные средства для сна, может иметь неожиданные побочные эффекты и риски. А поскольку регулирование добавок для сна не такое строгое, как регулирование фармацевтических препаратов, продукты, которые вы покупаете, могут даже содержать колеблющееся количество активных ингредиентов в каждой партии. Если думаете, как быстро уснуть, если не спится, и вы собираетесь попробовать добавку для сна, Гранднер рекомендует придерживаться крупного производителя добавок, чтобы повысить вероятность лучшего контроля качества.

И не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки для сна, особенно если у вас уже есть проблемы со здоровьем или если вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту.

 

 

5 советов, которые помогут вам лучше спать и уснуть быстро, если не спится

Добавки для сна могут показаться быстрым и легким решением, но не забывайте, что многие люди улучшают свои проблемы со сном, просто работая над гигиеной сна, или, как известно, привычки образа жизни напрямую влияют на сон. Вот главные советы Гранднера по улучшению сна.

 

1. Придерживайтесь режима. Человеческое тело процветает с регулярным графиком сна. Возьмите на себя обязательство ложиться спать в (или примерно) одно и то же время каждую ночь и просыпаться в (или примерно) одно и то же время каждое утро, даже по выходным.
2. Избегайте стимуляторов за 6-ть часов до сна. Откажитесь от послеобеденного или вечернего кофе или любых других напитков с кофеином, которые вы обычно пьете в конце дня. И помните: некоторые пищевые добавки и продукты, такие как шоколад, тоже могут быть стимулирующими. Даже некоторые рецепты, такие как определенные лекарства от кровяного давления, действуют как стимуляторы. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, можете ли вы принимать эти лекарства в начале дня.
3. Уменьшите воздействие света вечером и выключите все экраны как минимум за час до сна (или за два часа для пациентов, которые чувствительны к проблемам со сном). Свет подавляет выработку мелатонина, а синий свет, излучаемый экраном телефона и других устройств, еще лучше подавляет выработку мелатонина. Так что да, приглушите свет. Но если вы не можете оторваться от своих экранов, подумайте о том, чтобы инвестировать в очки, блокирующие синий свет — исследования показывают, что они способствуют секреции мелатонина и улучшению сна.
4. Не ешьте и не пейте перед сном. Если ваше тело активно пытается переварить большую порцию еды, когда вы ложитесь спать, у вас меньше шансов хорошо выспаться. Некоторые люди даже испытывают рефлюкс, когда едят слишком близко ко сну, что, естественно, также не дает им заснуть быстро. Между тем, меньшее количество питья помогает снизить вероятность того, что вы проснетесь в туалет посреди ночи.
5. Попробуйте терапию контроля стимулов (SCT). «Терапия контроля стимулов — это абсолютно лучшая отдача», — говорит Гранднер. «Она работает даже лучше, чем снотворное, отпускаемое по рецепту». Исследования по SCT восходят к 1970-м годам. Вот как это работает: во-первых, вы придерживаетесь регулярного графика сна и бодрствования, а также создаете в спальне удобную и располагающую к сну обстановку — прохладную, темную и тихую. С этого момента используйте свою кровать только для сна (и, возможно, для секса). Если вы бодрствуете более 10 минут в любой точке своей постели, немедленно встаньте и идите в другую комнату. Затем вернитесь в постель, когда снова устанете. Вставайте утром в одно и то же время, независимо от того, сколько вы спали, мало или нет, и не спите днем. Постепенно вы приучите свое тело так сильно ассоциировать кровать со сном, что, если вы сядете на кровать, чтобы сложить белье, вы начнете засыпать, — говорит Гранднер.

Как очень быстро уснуть: 5 проверенных способов

Долго ворочаетесь, пытаясь уснуть, а в итоге засыпаете ближе к утру? О, как это знакомо. Безрезультатные попытки вызывают тревогу, что только мешает. Но есть несколько способов помочь разуму и телу как можно скорее погрузиться в сладкий и спокойный сон. Рассказываем, как быстро уснуть, если пересчёт овец не помогает.

Хороший сон очень важен, ведь он помогает вам чувствовать себя хорошо, а также позволяет телу и мозгу работать эффективно. У некоторых людей нет проблем с тем, чтобы мгновенно уснуть. Но не всем так повезло — многие испытывают трудности с засыпанием.

Плохой сон негативно сказывается на здоровье: из-за него страдают внимание, память, настроение, различные биологические функции. Поэтому так важно научиться легко и быстро засыпать.

Как мгновенно уснуть: подготовьтесь

Есть несколько универсальных советов, которые помогут ускорить процесс засыпания и улучшить качество сна. А именно: 

• проветрите комнату, охладите её до 18–20 градусов;
• примите тёплый душ перед сном;
• наденьте носки;
• уделите 10–15 минут расслабляющей йоге;
  
• придерживайтесь режима сна — ложитесь и вставайте в одно и то же время;
• употребляйте меньше кофеина и исключите его за 4 часа до сна;
• тренируйтесь в течение дня, проводите время на свежем воздухе;
• избегайте дневного сна, особенно если страдаете бессонницей;
  
• отложите телефон, не пользуйтесь гаджетами за час до сна;
• подберите удобные матрас, подушку и одеяло;
• убедитесь, что в вашей комнате темно и тихо. Если это не так, подумайте о приобретении плотных тёмных штор и берушей;
• прочитайте нашу инструкцию к здоровому сну.

Если это не помогает и вам всё ещё нужно волшебное заклинание, которое поможет отключиться мгновенно, как только вы положите голову на подушку, мы знаем несколько крутых способов, которые должны помочь вам уснуть не позже чем через 2 минуты. Но предупреждаем: любой из них может не сработать с первого раза. Для того чтобы научиться засыпать по щелчку пальцев, необходима практика. 

Как заснуть легко и быстро с помощью метода военных лётчиков США

Метод из книги известного американского тренера Ллойда Уинтера «Расслабься и выиграй: как выступают чемпионы» был специально разработан для школы подготовки лётчиков Военно-морских сил США — чтобы помочь пилотам заснуть всего за 2 минуты (или даже меньше, истинный потенциал этой техники оценивается всего в 10 секунд), даже если они перебрали с кофе, а вокруг грохочут снаряды. Не всем метод помог сразу, некоторые пилоты практиковались шесть недель, прежде чем научились засыпать мгновенно. Говорят, благодаря этому методу можно уснуть даже сидя! 

Как уснуть за 120 секунд — пошаговая инструкция:

1. Расслабьте всё лицо, а также мышцы во рту.
2. Опустите плечи, ослабьте напряжение в верхней части корпуса, расположите руки вдоль тела.
3. Сделайте выдох, расслабьте грудную клетку.
4. Расслабьте бёдра, икры, стопы.
5. Представьте себе что-то успокаивающее, например синее море или зелёную листву деревьев, очистите разум от всего лишнего.
6. Не помогло? Попробуйте повторять про себя «не думай, не думай» снова и снова в течение 10 секунд.
7. Через 10 секунд вы уснёте.

Эффективность метода может снизиться, если вы испытываете стресс или тревогу.

Как моментально уснуть, используя технику «Дыхание 4–7–8»

Это простой успокаивающий способ дыхания. Он основан на техниках контроля дыхания из йоги, которые расслабляют нервную систему. «Дыхание 4–7–8» можно практиковать в любое время, когда вы чувствуете тревогу или стресс. Метод становится эффективнее с каждым разом, когда вы его делаете. Но будьте осторожны, если у вас респираторные заболевания, такие как астма или хроническая обструктивная болезнь лёгких (ХОБЛ), — техника «Дыхание 4–7–8» может усилить их симптомы, поэтому предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Как сделать один цикл из техники «Дыхание 4–7–8»:

1. Дотроньтесь кончиком языка до нёба за передними зубами. Держите язык так на протяжении всей техники.
2. Выдохните через рот. 
3. Сомкните губы. Сделайте вдох через нос, считая до четырёх.
4. Задержите дыхание на семь счётов.
5. Сделайте выдох, считая до восьми.

Старайтесь не слишком задумываться о правильности выполнения. Расслабьтесь. Сделайте таким способом четыре полных цикла дыхания. 

Как заснуть быстро, применяя метод прогрессивной мышечной релаксации (ПМР)

Прогрессивная, она же глубокая мышечная релаксация помогает расслабиться. Смысл

метода

заключается в том, чтобы последовательно напрягать и расслаблять мышцы, что помогает успокоить тело и разум. Этот метод рекомендуется при бессоннице.

Кстати, ПМР можно использовать вместе с техникой «Дыхание 4–7–8»: представляйте напряжение, которое покидает ваше тело, когда вы выдыхаете.

Прогрессивная мышечная релаксация шаг за шагом:

1. Максимально высоко поднимите брови. Задержите их в таком положении на 5 секунд. Это напряжёт мышцы лба.
2. Опустите брови, расслабьте мышцы лба. Подождите 10 секунд.
3. Улыбнитесь как можно шире, чтобы создать напряжение в щеках. Держите улыбку в течение 5 секунд, затем расслабьтесь.
4. Подождите 10 секунд.
5. Закройте глаза, сильно прищурьтесь. Подождите 5 секунд. Расслабьтесь.
6. Выдержите паузу в 10 секунд.
7. Попробуйте давить затылком в подушку, чтобы напрячь шею. Продержитесь 5 секунд. Расслабьтесь.
8. Выдержите паузу в 10 секунд. 
9. Проделайте всё то же самое с остальными мышцами — от трицепсов до пальцев ног. Не обязательно доделывать всё до конца, если ощущение, что вы засыпаете, наступит раньше.

Пока вы делаете это упражнение, концентрируйтесь на том, каким расслабленным и тяжёлым становится ваше тело.

Как уснуть побыстрее, представляя себя на море

Задействуйте воображение — представьте себе что-то очень спокойное и умиротворяющее, например водопад, берег моря, речку или лес вместе со всеми звуками, которые там могут быть: криками чаек, шумом воды. Это успокоит, отвлечёт от хлопот, поможет скорее погрузиться в сон.

Как заставить себя уснуть, запрещая себе засыпать

Если лечь в постель и попытаться заставить себя уснуть, шансы на успех резко падают. Часто у людей, особенно у тех, кто страдает бессонницей, тщетные попытки уснуть вызывают волнение, усиливают тревожность. Попробуйте действовать по-другому: попытайтесь убедить себя оставаться в сознании — это может быть хорошим способом заснуть быстрее. Техника называется «Парадоксальное намерение». Она основана на идее, что стресс и беспокойство, вызванные принуждением к засыпанию, могут помешать расслабиться и отключиться. 

Исследования насчёт этого метода неоднозначны, но некоторые из них показали, что те, кто его практиковал, засыпали быстрее, чем те, кто этого не делал. Так что подумайте о том, что вам нужно оставаться бодрым. Возможно, очень скоро вас начнёт клонить в сон. 

Что в итоге

Проблемы со сном не только расстраивают, но и могут повлиять на психическое и физическое здоровье. Чтобы этого не происходило с вами, позаботьтесь о том, чтобы сделать свою комнату и кровать комфортными для сна, соблюдайте режим, занимайтесь спортом. Методы, описанные выше, помогут вам засыпать быстро, при этом спать намного лучше, чувствовать себя энергичнее на следующий день. Не теряйте надежды, если с первого раза у вас не получилось уснуть при помощи этих способов. Секрет успеха — в регулярной практике. 

Как быстро заснуть за 5 минут

Чтобы быстро заснуть, потребуется некоторая практика. Несколько методов релаксации могут помочь людям быстрее заснуть.

Нормально заснуть через 10-20 минут. Некоторые различия между людьми не обязательно являются признаком проблемы. Тем не менее, любой человек, который постоянно пытается заснуть, может иметь расстройство сна, такое как бессонница.

Некоторые люди с трудом засыпают по ночам, что сказывается на их здоровье и самочувствии. Ниже приведены несколько техник, которые могут помочь человеку при засыпании.

Поделиться на PinterestНесколько техник могут помочь людям быстрее заснуть.

Ни один метод не может гарантировать, что человек заснет через 10 секунд. Однако последние этапы военного метода могут помочь людям достичь этого.

Военный метод

Этот метод основан на военной практике США. Книга 1981 года « Расслабься и выиграй: выступление на чемпионате » Ллойда Винтера придала ей некоторую популярность.

Полный военный метод занимает 2 минуты, но последние 10 секунд являются ключом к засыпанию:

1. Ненадолго напрягите, а затем расслабьте лицевые мышцы. Позвольте языку расслабиться.
2. Опустите плечи к земле и позвольте рукам свободно свисать по бокам.
3. Вдыхайте и выдыхайте в обычном темпе, расслабляя грудную клетку.
4. Расслабьте бедра и голени.
5. Позвольте разуму очиститься, позволяя мыслям приходить и уходить, не останавливаясь на них и не вынося суждений.
6. Представьте себе расслабляющую сцену, например, плывете в лодке, наблюдая за голубым небом, или лежите в черном гамаке в окружении успокаивающей темноты. Если невозможно визуализировать ни одну из сцен, повторяйте мантру «не думай».
7. Вы должны заснуть в течение 10 секунд после выполнения шага 6.

Важно отметить, что никакие исследования не подтверждают эффективность этого метода. Хотя на него ссылаются различные онлайн-блоги и форумы, необходимы исследования, чтобы доказать, что это надежный метод засыпания в течение 10 секунд.

Дыхательные техники и прогрессивная мышечная релаксация могут помочь людям заснуть. Ни одна из этих методик не может гарантировать, что человек заснет в течение 2 минут.

Метод дыхания 4-7-8

Метод дыхания 4-7-8 направлен на использование контролируемого дыхания для облегчения расслабления. Доктор Эндрю Вейл создал эту технику.

1. Начните с прижатия кончика языка к коже за верхними передними зубами, удерживая его там на протяжении всего времени.
2. Полностью выдохните через рот, произнося звук выдоха.
3. Закройте рот и спокойно вдохните через нос, считая до 4. Задержите дыхание, считая до 7. Сделайте полный выдох через рот, издавая звук выдоха, считая до 8. Это один вдох.
4. Повторите шаг 3 еще три раза, всего 4 вдоха.

Доктор Вейл утверждает, что это упражнение является « естественным транквилизатором для нервной системы ». Она становится более эффективной с практикой и должна помочь людям заснуть в течение нескольких минут после того, как они овладеют этой техникой.

Подсчет вдохов

Подсчет вдохов — простая, но потенциально эффективная техника дыхания. Для подсчета вдохов:

1. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Затем позвольте дыханию идти естественным путем — не делайте его намеренно медленнее или быстрее.
2. Считайте каждый выдох до пяти, а затем начинайте заново. Не считайте вдохи. Если вы забыли счет, начните снова с 1.

С практикой человеку будет легче практиковать дыхательные техники.

Прогрессивная мышечная релаксация

Прогрессивная мышечная релаксация — популярная техника для людей с тревогой. Согласно одной статье, это также может помочь людям быстрее заснуть и улучшить качество сна.

Чтобы выполнить эту технику, напрягите каждую группу мышц тела, прежде чем сознательно их снова расслабить.

1. Начните с напряжения мышц лица, затем расслабьте их.
2. Расслабление мышц шеи и плеч
3. Продолжайте расслаблять все мышцы, двигаясь вниз по телу к пальцам ног

Люди могут заснуть вскоре после завершения упражнения или в середине его.

Прогрессивные мышечные медитации под руководством, доступные в Интернете, могут быть полезны для начинающих.

Те, кто хочет заснуть в течение 5 минут, могут посвятить больше времени снотворным техникам и упражнениям, в том числе перечисленным выше. Они также могут попробовать:

Медитация и визуализация под руководством

Медитация и визуализация под руководством являются распространенными видами обучения релаксации.

В статье JAMA Internal Medicine указывается, что медитация на основе осознанности может уменьшить проблемы со сном ночью и связанные со сном дневные нарушения.

Управляемая визуализация включает в себя представление приятных и мирных сцен, которые способствуют расслаблению тела и разума. Люди могут мягко погружаться в сон, медитируя и визуализируя расслабляющие сцены.

Парадоксальное намерение

Иногда желание быстро заснуть может помешать человеку заснуть. Парадоксальное намерение, которое слабо связано с реверсивной психологией, может исправить это.

Чтобы практиковать парадоксальное намерение, намеренно старайтесь бодрствовать в постели. Это может уменьшить беспокойство по поводу производительности при засыпании, позволяя уменьшить беспокойство.

В одной статье приводятся неоднозначные результаты исследований парадоксального намерения: некоторые исследования показали, что оно более эффективно, чем контрольные, в то время как другие не обнаружили никакой пользы. Однако попробовать стоит, особенно если другие методы не работают.

Другие способы улучшить сон включают в себя:

Надлежащая гигиена сна

Изменение дневных и предстельных привычек может облегчить засыпание и улучшить продолжительность и качество сна:

• день, но не тренируйтесь перед сном, так как это может вызвать стимуляцию.
• Согласно старой статье, выполнение растяжки перед сном может помочь улучшить качество сна.
• Старайтесь избегать употребления алкоголя, кофеина, никотина и других стимуляторов за несколько часов до сна.
• Не ешьте жирную, жирную или острую пищу перед сном.
• Убедитесь, что в спальне не слишком жарко или слишком холодно — 60–65°F может быть оптимальной для оптимального сна.
• Держите спальню в темноте, уменьшите количество источников света, таких как цифровые часы, и при необходимости рассмотрите возможность ношения маски для глаз.
• Старайтесь свести шум к минимуму и используйте беруши, если невозможно снизить уровень шума внутри или снаружи дома. Попробуйте использовать генератор белого шума или приложение, чтобы блокировать мешающие звуки.
• Убедитесь, что матрас, постельное белье и ночное белье удобные и чистые.
• Распылите лаванду на постель перед сном. Некоторые исследования на животных показывают, что регулярное употребление лаванды может привести к более быстрому засыпанию и увеличению продолжительности сна.

Процедура отхода ко сну

Процедура сообщает телу, что пора спать. Процедуры перед сном могут быть простыми или сложными, в зависимости от графика и предпочтений человека.

Лучше всего ложиться спать в одно и то же время каждый вечер и вставать в одно и то же время каждый день. Другие шаги в рутине перед сном могут включать:

• чтение или прослушивание классической музыки за 30–60 минут до сна
• чашка ромашкового чая за час до сна
• отказ от просмотра телевизора, телефона и экрана компьютера перед сном

Отчеты одного исследования что купание за 1-2 часа до сна помогает людям заснуть в среднем на 10 минут быстрее, чем обычно. Принятие теплой ванны или душа позволяет телу остыть и сигнализирует мозгу, что пора спать.

Стимул-контроль

Этот метод включает в себя установление связи между кроватью и сном человека для улучшения качества сна. Люди, следующие этой методике, должны:

• ложиться спать только тогда, когда они устали, и вставать, если они не засыпают в течение установленного времени (обычно 15-20 минут)
• использовать кровать только для сна или секса, а не для еды, чтения или любой другой деятельности
• вставайте в одно и то же время каждый день
• не смотрите на часы в постели, так как это способствует бодрствованию

Терапия ограничения сна

Люди обычно сочетают этот подход с терапией контроля стимулов. Терапия ограничения сна включает в себя адаптацию времени, проведенного в постели, к потребностям во сне.

Например, те, кто лежит в постели 9 часов, а спит только 7, не должны проводить в постели более 7 часов.

Люди должны начать с ведения дневника сна, чтобы определить среднее количество сна, которое они получают. Добавьте 30 минут к среднему времени сна, чтобы учесть время, потраченное на засыпание.

При проведении терапии ограничения сна может быть полезно работать с врачом или специалистом по сну.

Добавки

Некоторые добавки могут помочь людям заснуть. Рекомендуется поговорить с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки, особенно для людей, которые принимают другие лекарства или имеют проблемы со здоровьем.

Узнайте больше о добавках и лекарствах для сна здесь.

Детям могут быть полезны многие из тех же техник и методов, что и взрослым, в том числе:

• много физической активности в дневное время
• отдых перед сном, когда они избегают стимулирующих действий, еды и напитков ванна перед сном
• чтение книг
• прослушивание успокаивающей музыки
• создание надлежащих условий для сна с удобными постельными принадлежностями, правильной температурой и отсутствием избыточного света (за исключением ночника, если необходимо)

Засыпание может быть сложной задачей для некоторых. Обычно большинству людей требуется 10-20 минут, чтобы заснуть. Однако определенные методы и приемы могут сократить это время, особенно если люди практикуют их регулярно.

Хорошая гигиена сна, здоровая среда сна и режим сна являются важными факторами, обеспечивающими быстрое засыпание и качественный сон.

Тем, кто беспокоится о своем сне, следует обратиться к врачу, если соблюдение гигиены сна или другие методы не улучшают продолжительность и качество сна.

Засыпайте быстрее с помощью умственных трюков, чтобы успокоить свой разум

Примечание редактора: Неделя осведомленности о сне проходит с 13 по 19 марта, а в разделе CNN «Жизнь, но лучший сон» будут ежедневные советы и факты, необходимые для улучшения ночного сна. Присоединяйтесь к нам!

Си-Эн-Эн —

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_363CBC6D-254A-FB07-9334-7479DF0C4D60@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Вы истощены, ваше тело жаждет сна. Однако, как только ваша голова касается подушки, ваш разум наполняется беспокойством, что делает сон неуловимым, а иногда и невозможным.

amenic181/Adobe Stock

Тренируйте свой мозг, чтобы лучше спать, с помощью 3 советов экспертов

Не волнуйтесь, говорят эксперты: есть техники релаксации, которые помогут вам успокоить свой бешеный ум.

«Думайте об этих расслабляющих упражнениях как о инструментах в вашем наборе инструментов для улучшения сна», — сказала специалист по сну Ребекка Роббинс, инструктор отдела медицины сна Гарвардской медицинской школы.

«Практикуйте их, и вы будете лучше и лучше засыпать, а это святой Грааль, верно? Никто не хочет тратить время на то, чтобы ворочаться по ночам».

Глубокое дыхание — это научно обоснованный метод успокоения тела и разума, который можно легко выполнить перед тем, как лечь в постель и проснуться среди ночи.

Изменение ритма вашего дыхания замедляет частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и стимулирует парасимпатическую систему организма, отвечающую за «отдых и переваривание», которая избавляет от беспокойства и беспокойства.

«Сознательное сосредоточение внимания на дыхании может помочь вам отделить себя от мыслей, проносящихся через ваш мозг», — сказал Роббинс.

Есть несколько техник глубокого дыхания, которые вы можете попробовать. Диафрагмальное дыхание, также известное как дыхание животом, направлено на расслабление диафрагмы, главной дыхательной мышцы. Начните с глубокого вдоха через нос, медленно считая до шести, убедившись, что вы можете почувствовать, как ваш живот поднимается рукой, когда он наполняется воздухом. Снова сосчитайте до шести, позволяя дыханию медленно выходить.

Молодой женщине мешает сон из-за храпа мужа, спящего рядом на кровати в ночное время, после чего она использовала подушку от ушей с неприятностью

Adobe Stock

Апноэ во сне и храп: 8 тревожных признаков, на которые стоит обратить внимание

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_C0C83796-3E53-3E4C-3EA3-6CCA216AC73E@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> «Стремитесь к легким вдохам, которые будут мягкими и беззвучными, а выдохи — нежными, протяжными вздохами облегчения», — предложила корреспондент CNN Дана Сантас, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной выносливости и тренер по работе с телом и телом.

Оставайтесь в моменте, сказал Сантас, сосредоточившись на звуках и ощущениях своего дыхания: «Направьте все свои чувства на то, чтобы следовать по пути воздуха через нос, вниз по горлу, в легкие и обратно. Если ваш разум блуждает, верните его к своему дыханию, происходящему здесь и сейчас».

Медитация — это многовековой метод успокоения тела и ума. Исследования показывают, что это может помочь перфекционистам перестать осуждать себя и может помочь в лечении курения, боли, зависимостей и депрессии, среди прочего.

Используя прямые измерения функции и структуры мозга, одно исследование показало, что всего 30 минут медитации в день в течение двух недель приводят к измеримым изменениям в мозге.

Адоб Сток

Сократите почти 300 калорий в день, делая то, что вы уже делаете

«Когда людей обучают таким умственным упражнениям, это фактически меняет функцию и структуру их мозга», — говорит нейробиолог Ричард Дэвидсон, профессор психиатрии Висконсинского университета в Мэдисоне, основатель и директор Центра здорового разума. , сказал CNN в более раннем интервью.

В Интернете есть много ресурсов, которые помогут кому-то начать медитировать. Дэвидсон и его коллеги создали бесплатное научно обоснованное приложение, призванное помочь людям практиковать медитацию и осознанность.

Визуализация — еще одно средство для сна. Представьте себе спокойное и умиротворенное место мысленным взором и заполните его определенными объектами, цветами и звуками. Исследователи обнаружили, что люди, которые визуализируют в деталях, способны более успешно изгонять нежелательные мысли из головы.

Если у вас возникли проблемы с заполнением сцены, исследователи предлагают задать себе вопросы о запахе, осязании и свете, например: «Могу ли я почувствовать солнце на своей коже? Что я чувствую в воздухе?»

Адоб Сток

6 способов проснуться без кофе

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_8F3CA71B-C108-5530-1574-66A7721C4A9E@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Эксперты говорят, что вы также можете визуализировать расслабление своего тела. Дышите глубоко и медленно, представьте, что ваше дыхание — это ветер, проходящий через тело, ослабляющий стресс и ослабляющий напряжение, когда он проходит через каждую часть тела, а затем ускользает.

«Мне нравится думать о дыхании как о свете в вашем воображении, который увеличивается, когда вы вдыхаете, и уменьшается, когда вы выдыхаете», — сказал Роббинс. «Те осязаемые стратегии, когда вы визуализируете что-то и сопоставляете это с дыханием, действительно эффективны».

Большинство из нас даже не осознают, какое напряжение мы несем в своих мышцах, пока оно не проявляется в виде болей в спине и головных болях.

Шаттерсток

Как понять, что пришло время «развода во сне»

Эксперты говорят, что прогрессивная мышечная релаксация — это способ расслабить эти мышцы, что облегчает засыпание. Вы напрягаете и расслабляете группы мышц тела в определенном порядке, начиная с головы и спускаясь к пальцам ног и ступням.

Каждая часть тела сильно напрягается и задерживается на 10 секунд на вдохе. Старайтесь сильно сжимать каждую мышцу, но не до спазмов или боли. Затем, когда вы выдыхаете, расслабьте мышцы внезапно и сразу. Мичиганский университет здоровья рекомендует выполнять упражнения в систематическом порядке, который вы можете найти здесь.

Эксперты говорят, что у этого упражнения есть дополнительное преимущество: в вашем мозгу нет места для тревожных мыслей.

Вот способ помешать вашему разуму постоянно перечислять все, что вам нужно сделать (или не сделать), но он работает, только если вы делаете это до того, как отправитесь спать.

«Не волнуйся в постели. Запланируйте «время для беспокойства» — период времени вне спальни, вне сна, чтобы побеспокоиться о вещах, которые естественным образом возникают у вас ночью», — сказал специалист по сну доктор Радж Дасгупта, доцент кафедры клинической медицины в Медицинская школа Кека при Университете Южной Калифорнии.

Как правильно проводить собеседование

1. Подготовьте список вопросов

Составлять вопросы нужно так, чтобы вы сформировали представление о том:

• Какими навыками обладает специалист?
• Сможет ли сотрудник справляться с поставленными задачами?
• Впишется ли специалист в коллектив?
• Чем соискатель будет полезен вашему бизнесу?
• Что может предложить ему компания-работодатель?

Постарайтесь определить эффективность сотрудника и оценить перспективы. Обязательно смотрите на кейсы и результаты работы, а не только на образование и опыт.

2. Возьмите контроль за ходом собеседования в свои руки

Не допускайте, чтобы соискатель управлял ходом собеседования. Если кандидат на должность «увиливает» от прямого ответа, попросите говорить конкретнее. Если собеседник настойчиво продолжает уходить от темы, просто скажите: «Я вас понял, спасибо» и перейдите к следующему вопросу по списку.

Если человек не готов к конструктивной беседе, прекращайте интервью. Если соискатель уже на этапе собеседования диктует свои условия, при приеме на работу все будет еще хуже.

Не затягивайте собеседование

Рекомендуется отводить не более 30 минут на каждого претендента, так как долгое интервью может привести к тому, что у вас появится симпатия или, наоборот, антипатия к собеседнику, и вы не сможете трезво оценивать факты.

Сразу сообщите кандидату о лимите по времени и предложите «пробежаться» по списку вопросов. Любезно попросите человека отвечать кратко и четко. Задавайте уточняющие вопросы. Используйте фразы: «спасибо», «хорошо», «я вас понял» и прочие одобрения, чтобы поддержать позитивную атмосферу.

Постарайтесь «продать» должность

Не только работодатель выбираете сотрудника, но и сотрудник выбирает работодателя. Старайтесь представить фирму в выгодном свете. Но не стоит включать «режим радио», и вещать о преимуществах вашей компании. Продавать нужно не бренд, а перспективы и возможности, которые компания может дать соискателю.

Расскажите о том, какие задачи будет выполнять сотрудник, какие условия труда и гарантии предоставляет работодатель. Сразу проясните такие моменты, как уровень оплаты труда, тип занятости (удаленка, полный рабочий день или работа по сменам) и способ оформления отношений с работодателем (трудовой договор или ГПХ).

Будьте гибкими. В ходе общения вы поймете, чего не хватало соискателю на предыдущей работе, и сможете предложить ему что-то новое. Главное — не быть навязчивым и уметь не только слушать, но и слышать.

Узнайте не только о достижениях на работе, но и о хобби соискателя

У результативных сотрудников обычно есть достижения не только на работе, но и в жизни. Спросите, чем гордится ваш собеседник? Возможно, он взял первенство на городских соревнованиях по водному поло или же покорил Эверест? А может ему удалось выучить английский за 3 года и получить сертификат IELTS с отличием? Вы должны выяснить, способен ли кандидат достигать конкретных результатов. Тогда вы поймете, будет ли человек продуктивным на работе.

Заканчивайте интервью на позитивной ноте

Независимо от того, понравился вам человек или нет, цените каждого кандидата. Будьте вежливы и ведите себя профессионально, ведь вы — лицо компании. От вашего стиля ведения переговоров с соискателями зависит имидж работодателя. Эффект «сарафанного радио» никто не отменял.

Сделайте так, чтобы кандидат ушел от вас с улыбкой. Не отказывайте на собеседовании: лучше пообещайте дать обратную связь по окончании конкурса. Только не забудьте сдержать обещание, чтобы не подорвать свой авторитет.

Всегда записывайте ответы и делайте краткие выводы

Фиксируйте ответы кандидатов и результаты собеседования «не отходя от кассы». Тогда вы сможете вспомнить ключевые детали диалога в будущем, если этого потребует ситуация. Особенно если речь идет о массовом рекрутинге. Когда HR общается с десятками и сотнями соискателей, сложно вспомнить каждого: заметки придутся кстати.

Записывайте ответы и свои наблюдения в ходе собеседования. Если что-то забыли зафиксировать, не беда: сделайте это после интервью. Напишите, как минимум 5 плюсов и 5 минусов каждого соискателя, и сравните с конкурентами. Это поможет вам сделать правильный выбор.

И напоследок дадим главный совет: принимайте решения, основываясь не на эмоциях, а на фактах. Будьте объективными и беспристрастными. Старайтесь не использовать методики стресс-интервью, если у вас нет соответствующих навыков. Пользуйтесь нашими рекомендациями, и вы в скором времени заметите результат.

Проведение собеседования на работу | Основные методы

Вернуться к списку статей

Проведение собеседования — следующий этап после выполнения тестового задания и подробного анализа интервью. Важный этап, на котором HR-специалисту при приеме на работу необходимо включить все свои профессиональные навыки, максимально обострить интуицию и учесть все требования компании к будущему сотруднику. Это первое взаимодействие, позволяющее определить коммуникативные навыки, целеустремленность, честность, стрессоустойчивость и прочие черты.

5 шагов подготовки к собеседованию

1. Отведите достаточно времени и выберите место проведения. Позаботьтесь, чтобы вас не отвлекали коллеги и бесконечные звонки, а переговорный кабинет был свободен. Это позволит вам сконцентрироваться, а также создаст у соискателя хорошее первое впечатление о вашей компании.
2. Тщательно изучите резюме и распечатайте его, это позволит по пунктам уточнить информацию у собеседника и сделать необходимые пометки. Убедитесь, что вы тщательно изучили каждое резюме заранее. Резюме позволяет по 10 раз не спрашивать о предыдущих местах работы и экономит ваше время.
3. Составьте описание обязанностей/должности. Наличие точного и подробного описания выполняемых задач, значительно облегчает оценку и позволяет обнаружить пункты, в которых понадобится обучение кандидата или помощь.
4. Определите основное требование к поведению. Резюме не может указывать на нематериальные активы, которые сотрудник может принести на работу. Какое поведение сотрудника вам необходимо? Человек может быть гением в продаже, но плохим командным игроком. Подходит ли это для вашей позиции: вам нужен молчаливый эксперт или душа компании?
5. Составьте список из 10 или 12 вопросов, которые вы будете постоянно задавать каждому кандидату. Это поможет сравнить ответы разных людей. Не обязательно задавать все вопросы, опытный HR знает, когда следует отказаться от сценария.

Про типы вопросов на собеседовании мы рассказывали в предыдущей статье. Будет полезно ознакомиться.

Как проводить собеседование: 7 пунктов

Теперь, когда вы хорошо подготовлены, вы можете провести продуктивное интервью. Если вы не уверены в своих навыках, вы можете обратиться за профессиональными услугами в агентство «Административный ресурс».

1. Представьтесь.

• Встретьте кандидата, если офис находится в отдалении и в многочисленных коридорах.
• Поприветствуйте, представьте себя, вакансию, компанию.
• Старайтесь сохранять дружелюбную обстановку.
• Частично продемонстрируйте офис.
• Выключите свой мобильный телефон.
• Все это создаст положительное впечатление о компании.

2. Задайте тон. Сообщите интервьюируемому, чего вы ожидаете в течение следующих получаса или часа. Помните, что за вами тоже наблюдают. Если вы будете безразличны на собеседовании, это не в лучшем свете покажет ваш бизнес.

3. Обсудите вакансию. Подробно расскажите о должности, отделе, рабочем месте, условиях, коллегах. Все это необходимо, чтобы кандидаты могли убедиться, что работа им подходит.

4. Задайте вопросы по заранее подготовленному плану.

5. Просмотрите резюме заявителя. Спросите о конкретных позициях в их резюме, которые касаются должности. Уточните детали работы, обязанности, достижения и провалы. Не забудьте уточнить причину увольнения кандидата с прошлой/нынешней работы.

6. Дайте кандидатам возможность задать вопросы. Эффективной стратегией является правило 80/20: вы слушаете 80% и говорите 20%. Когда кандидат уверенно отвечает и смело говорит, это свидетельствует о его уверенности в своих взглядах, навыках, жизненных принципах.
7. Укажите сроки, когда вы озвучите решение.

Отличная подготовка и проведение собеседования — ключ к мощному коллективу. Хотите качественный и безошибочный подбор персонала? Обращайтесь в консалтинговое агентство «Административный ресурс».

10 советов, как эффективно провести собеседование

Это сообщение обновлено 23 февраля 2023 г.

Хотя проведение интервью может показаться простым, это непростая задача. Чтобы провести эффективное собеседование при приеме на работу, требуется много подготовки. К сожалению, многие менеджеры по найму не готовятся должным образом к этому важному шагу, что приводит к дорогостоящим ошибкам при найме. Цена плохого найма высока, и речь идет не только о зарплате. Расходы на обучение, выходное пособие, найм замены и проблемы с обслуживанием клиентов — вещи, которые могут существенно повлиять на бюджет бизнеса.

Идеальное собеседование при приеме на работу должно дать нам возможность узнать больше о кандидате, а кандидату — возможность узнать больше о компании. Научиться проводить собеседование чрезвычайно важно для найма лучших кандидатов для бизнеса.

Вот несколько советов по эффективному проведению собеседования:

1. Будьте готовы

Подготовка к собеседованию — это первый шаг к эффективному проведению собеседования. Начните с просмотра описания работы и узнайте, что менеджер по найму ищет в кандидате. Мы также должны просмотреть резюме кандидата, чтобы понять его историю работы. Рассмотрите потребности должности, а затем сравните их с образованием, опытом и навыками кандидатов. Мы можем использовать эти требования, чтобы сформулировать преднамеренные вопросы для собеседования, чтобы нанять подходящих людей для работы.

2. Начните энергично

Для тех, кто не знает, как начать собеседование, начните с того, что расслабьте кандидата. Большинство кандидатов, приходящих на собеседования, обеспокоены и нервничают. Когда мы заставляем кандидата чувствовать себя комфортно, мы видим его истинную личность, а не нервы. Кто-то может возразить, что это хороший способ понять, как человек ведет себя в условиях стресса, но это не должно быть единственным барометром для оценки кандидата.

Мы также должны сопротивляться искушению сразу перейти к вопросам интервью. Вместо этого мы должны представиться, чтобы кандидат понял, кто мы и какова наша роль в организации. Также рекомендуется сообщить кандидату о шагах в процессе собеседования, чтобы он мог мысленно спланировать все.

3. Понимание формата интервью STAR

STAR — это аббревиатура, обозначающая ситуацию, задачу, действие и результат. Это метод собеседования, используемый для сбора соответствующей информации о конкретных возможностях для работы. Как правило, кандидаты на работу используют метод STAR для ответов на вопросы поведенческого интервью. Например, они могут рассказать вам о случае, когда они использовали определенный навык для преодоления определенной проблемы на рабочем месте.

Если опрашиваемый не использует метод STAR для ответов на вопросы, интервьюер может использовать его, чтобы запросить дополнительную информацию или задать уточняющие вопросы. Например, мы можем попросить интервьюируемого быть более конкретным или описать результаты своих действий.

4. Предоставьте информацию о компании и подробности о должностных обязанностях.

Рекомендуется в начале собеседования рассказать немного о компании. Мы также должны объяснить, как должность, на которую они проводят собеседование, соответствует целям и задачам организации. Это поможет интервьюируемому лучше понять обязанности и ожидания от должности.

5. Узнайте о карьерных целях кандидата

Понимание карьерных целей кандидата дает нам представление о том, чего они ожидают от профессионального развития. Это также помогает нам оценить их понимание компании и должности, на которую они проходят собеседование.

6. Задавайте конкретные вопросы, связанные с работой.

Прежде чем приступить к собеседованию, всегда полезно иметь готовый список вопросов, связанных с работой. Такие вопросы могут дать интервьюеру возможность увидеть, насколько кандидат соответствует своим обязанностям и обязанностям. Внимательное изучение описания работы может помочь интервьюеру понять, как задавать правильные вопросы на собеседовании. Если есть несколько кандидатов, предварительная подготовка списка вопросов также может помочь нам сравнить ответы разных кандидатов.

7. Получите дополнительную информацию с помощью дополнительных вопросов

Мы не должны ограничиваться только вопросами, которые мы подготовили заранее. Чтобы убедиться, что мы выбираем лучших кандидатов на работу, необходимо запрашивать дополнительную информацию, задавая дополнительные вопросы. Мы можем попросить интервьюируемых подробнее рассказать о своих ответах. Это даст нам больше информации об их личности, опыте работы и образе мыслей.

8. Обязательно делайте заметки.

Пока мы проводим собеседование с кандидатом, наше единственное внимание сосредоточено на том, как провести собеседование. Вполне вероятно, что мы можем забыть важную информацию, полученную во время собеседования, особенно если кандидатов было несколько. Ведение заметок во время интервью может помочь нам вспомнить важные детали после окончания интервью. Делая заметки, мы должны написать о нашем первом впечатлении о кандидате и любой другой информации, которую мы можем почерпнуть из их ответов. Мы также должны записать язык тела кандидата во время собеседования, чтобы лучше понять его личность.

Однако крайне важно соблюдать баланс между активным слушанием и ведением заметок. Мы должны полностью участвовать в разговоре и делать паузы только время от времени, чтобы делать заметки.

9. Позвольте кандидатам задавать вопросы.

Собеседование — это не только интервьюер, задающий вопросы, и кандидат, отвечающий на них. Во время собеседования важно дать кандидату возможность задать вопросы о работе и компании. Это дает им возможность оценить, подходит ли им данная должность, а также дает нам возможность измерить их интерес к работе.

10. Опишите следующие шаги.

По окончании собеседования полезно объяснить кандидату, чего он может ожидать в плане следующих шагов. Мы также должны сообщить им, когда им следует ожидать ответа от нас и как может выглядеть остальная часть процесса собеседования.

Успешное проведение собеседования

Когда мы знаем, как проводить собеседование при приеме на работу, мы можем узнать гораздо больше информации из заявления о приеме на работу и резюме, что сделает собеседование более эффективным. Мы можем заранее подготовить соответствующие вопросы для собеседования, гарантируя, что мы выберем только тех кандидатов, чьи навыки, опыт и личность соответствуют рассматриваемой работе. Базовая подготовка к проведению собеседования может помочь нам предотвратить дорогостоящие ошибки при приеме на работу.

Получите гарантированные собеседования с Betts Connect

Проведение собеседования — это только полдела, когда найти подходящих кандидатов — это еще одна проблема. Хорошей новостью является то, что наша платформа Connect может помочь вам получить гарантированные интервью с продавцами, маркетологами и успешными клиентами, ищущими работу. Узнайте, как Betts Connect достигает этого и многого другого, связавшись с нашей командой сегодня.

Свяжитесь с нами по телефону , чтобы узнать больше о платформе Connect и о том, как она поможет вам быстро найти лучший вариант для вашей команды.

Свяжитесь с нами

Как провести собеседование

Научиться эффективно проводить собеседование может быть сложной задачей, но найм лучшего кандидата — достойная награда.

Используйте это руководство и контрольный список для собеседования для работодателей , чтобы улучшить свои навыки прохождения собеседования:

Содержание

Как подготовиться к собеседованию при приеме на работу

Измените и используйте этот контрольный список, чтобы помочь себе подготовиться к собеседованию:

Это хорошая идея, чтобы выделить некоторое время до и после интервью. Таким образом, вы сможете с комфортом приветствовать кандидатов и не торопить их в конце собеседования.

Составление эффективных вопросов для собеседования

Большая часть вашей подготовки к собеседованию заключается в том, чтобы решить, какие вопросы задавать кандидатам. Вы можете найти множество вопросов для интервью, отсортированных по работе и типу в онлайн-библиотеках. Вот несколько советов по эффективной оценке кандидатов:

• Сосредоточьтесь на поведенческих и ситуационных вопросах.

• Найдите альтернативу шаблонным вопросам, чтобы избежать готовых ответов.

• Ищите людей, которые могут привнести в вашу команду новую точку зрения, а не полностью соответствовать корпоративной культуре.

• Свяжите вопросы собеседования с требованиями к работе. Придумайте несколько вопросов, чтобы оценить каждый навык, который вы ищете.

Поэкспериментируйте с другим форматом интервью

Неструктурированные интервью, которые перетекают в дружескую беседу, делают процесс приятным как для кандидатов, так и для интервьюеров. Но это не самый эффективный способ нанять лучшего кандидата.

Структурированные интервью лучше предсказывают эффективность работы, их легче защитить с юридической точки зрения и лучше вести учет. Во время структурированных интервью вы задаете одни и те же вопросы всем кандидатам в определенном порядке и оцениваете их по заранее определенной шкале оценок. Ваша система отслеживания кандидатов может иметь встроенные контрольные списки или оценочные листы собеседования, которые помогут вам оценивать кандидатов таким образом.

Связанный : Плюсы и минусы оценочных листов для интервью

Практика презентации

И интервьюеры, и кандидаты оценивают друг друга во время интервью. Пока вы оцениваете, подходят ли кандидаты для этой работы, кандидаты пытаются определить, хотят ли они работать на вас. Если они не убеждены, они могут в конечном итоге отклонить ваше предложение о работе.

Подготовьте контрольный список для продажи вашей компании и должности, на которую вы претендуете. Вы можете включить:

• Как ваша компания пытается выполнить свою миссию.

• Что ваша компания делает для того, чтобы сотрудники были счастливы и мотивированы.

• Любые объявленные планы по расширению или улучшению вашей компании.

• С какими проблемами может столкнуться человек, работающий на должность, на которую вы нанимаете, и как ваша компания поддерживает своих сотрудников (например, обучение, наставничество)

• Как эта конкретная должность вписывается в вашу организационную структуру и способствует успеху вашей компании.

Кроме того, прислушайтесь к тому, что кандидаты указывают на то, что они ищут работу, чтобы персонализировать вашу презентацию.

Борьба со своими предубеждениями

Мы все склонны к когнитивным искажениям. Всего несколько десятилетий назад те, кто брал интервью у музыкантов, чтобы присоединиться к оркестрам, невольно принимали предвзятые решения о найме, в результате чего оркестры почти полностью состояли из мужчин. Они наняли больше женщин, когда начали использовать методы слепого найма.

Вот как бороться с предвзятостью в процессе собеседования:

• Узнайте больше о том, как работают предубеждения. Исследуйте предубеждения, чтобы выявить экземпляры, которые могут их активировать. Вы можете посмотреть похожие видео, например, это сатирическое видео консалтинговой фирмы McKinsey & Company, которое показывает, как женщины сталкиваются с неосознанными предубеждениями на работе:

Культурист | это… Что такое Культурист?

Мистер Олимпия 2008 Декстер Джексон

Густаво Баделл

Культури́зм (фр. culturisme — культура тела), также известный как бодиби́лдинг (англ. body building — строительство тела) — процесс наращивания и развития мускулатуры путем занятия физическими упражнениями с отягощениями, высокоэнергетического питания с повышенным содержанием белков и достаточного для гипертрофии мышечных волокон. Человека, занимающегося поднятиями тяжестей с целью увеличения объема или качества мышц, называют культуристом (или бодибилдером).

Соревновательный культуризм — спорт, где судьи на основании эстетичности, объема и качества физического развития культуристов, демонстрирующих их путём позирования, определяют лучшего культуриста.

В культуризме в качестве отягощений используются гири, штанги, гантели, эспандеры, тренажёры различных типов, а также собственный вес тела (например в подтягиваниях).

Участием в соревнованиях и позированием занимается относительно небольшой процент культуристов, в основном, профессиональные спортсмены. Также устраиваются любительские непрофессиональные или полупрофессиональные турниры.

Наука и культуризм

Культуризм, как и медицина, вмешивается в физиологию человека. В обоих случаях человеческое тело является объектом изучения. Культуризм — это наука о тренинге мышц, которая вышла из медицины. Культуризм обладает свойствами и качествами любой науки, то есть является точной и непреложной дисциплиной. «Отличительное свойство любой науки — точность», пишет Майк Ментцер, один из лучших культуристов 20 столетия в книге «Супертренинг».

Тренинг

Однако точность, как некоторые другие качества науки, в культуризме имеют свойство игнорировать. Самый распространённый, практически «классический» подход: «Поскольку все люди разные, каждый культурист нуждается в собственной методике тренировок, которую ему необходимо искать методом множества проб и ошибок».

Медицина признаёт, что все люди одинаковы в анатомическом и физиологическом смысле. В отношении культуризма физиология людей не меняется. Принципы эффективных методик тренинга неизменны и научно точны для всех. Плюрализм по поводу множественности методов наращивания мускулатуры не всегда обоснован и может быть вреден для здоровья.

Все-таки, несмотря на то, что люди одинаковые в физиологическом и анатомическом смысле, тем не менее, известно, что в состав мышц входят «красные» и «белые» мышечные волокна (мышечные клетки). Первые отвечают за возможность длительной работы (стайеры), вторые — за кратковременную мощную работу (спринтеры). Поскольку в состав мышцы входят и те, и другие волокна, мышцы разных людей отличаются по соотношению этих волокон. Одновременно и общее количество волокон в одной мышце разных людей неодинаково. Известны и конституциональные типы: гиперстеник (с рождения много жира и много мышц), астеник (от рождения мало мышц), нормостеник (все оптимально). Отсюда и разные спортивные таланты людей — один высоко прыгает, другой долго бегает, третий много поднимает. Поэтому методики тренировок могут и должны быть разными, ведь человек, захотев стать звездой культуризма, не знает, сколько у него тех или иных мышечных волокон. Именно методом проб, ошибок и самонаблюдений он выявляет подходящие для себя варианты нагрузок для роста мышечной массы. И уже не важно, белые или красные у него волокна преобладают, главное, чтобы эти преобладающие волокна нагружались и росли. Хотя, конечно, с белыми волокнами наращивать массу легче и быстрее, ведь эффективность их работы зависит от их толщины (по-другому, числа сократительных белков), а у красных волокон — от других, более тонких факторов (например, количество митохондрий в клетке).

Культуризм и анаболики

В профессиональном культуризме активно используются различные легальные и нелегальные фармацевтические препараты, в том числе анаболические гормоны. На языке культуристов стероиды и андрогены (различные группы мужских половых гормонов), увеличивающие синтез белка, крепость связок, сухожилий и силу мышц, позволяя поднимать значительно большие веса и тренироваться с намного большей работоспособностью, называются «химия». В конце двадцатого века, когда массовое употребление анаболиков в больших дозах пришло в тяжелую атлетику, а затем в культуризм, среди культуристов произошёл раскол на «химиков» — людей употребляющих анаболики, и «натуралов» — культуристов, которые не употребляют запрещённые фармацевтические препараты, в частности анаболические гормоны.

Культуризм в СССР и России

Во времена СССР культуризм был под формальным запретом, но несмотря на это так называемые «качалки» — нелегальные тренажерные залы для занятий модным увлечением, расположенные обычно в подвальных помещениях, существовали в стране с конца 1960-ых годов^[1]. Ситуация изменилась лишь с началом перестройки. Первый официально разрешенный турнир по культуризму прошел в Люберцах в местном дворце культуры — в 1986 году. ^[2]

См. также

• Перечень профессиональных культуристов
• Гиря
• Гиревой спорт
• Пуд
• Штанга
• Весы (прибор)
• Жим ногами
• Спортивное питание
• Арнольд Шварценеггер
• Все мистеры Олимпия
• Люберы

Литература

• Полный курс бодибилдинга от начинающих до профессионалов. Издательство «АСТ» (Москва) и «Харвест» (Минск), 2002. ISBN 5-17-000406-0 (АСТ), ISBN 985-13-0863-3 (Харвест)

Примечания

1. ↑ http://www.boyaring.lodya.ru/Article16.htm
2. ↑ http://www.ogoniok.com/4920/18/

История появления культуризма. Этапы развития бодибилдинга в мире

Слово культуризм с французского переводится как «культура тела». У этого спорта есть еще одно название, более популярное на сегодняшний день – это бодибилдинг, то есть «строительство тела». Как бы ни назывался этот спорт, суть у него одна – человек занимается культуризмом, чтобы нарастить мышечную массу и привести свое тело к определенному идеалу. Создание идеального тела происходит за счет интенсивных физических тренировок и специальной диеты, обеспечивающей организм должным количеством энергии. Для того чтобы мышцы могли развиваться, в меню бодибилдеров всегда присутствует большое количества белка.

Человека, который увлекается данным видом спорта, называют либо культуристом, либо бодибилдером. Это может быть как любитель, который приходит в спортзал для поддержания своей физической формы, так и профессионал, принимающий участие в соревнованиях и постоянно поднимающий уровень и интенсивность нагрузок.

Особая тема – это соревновательный культуризм, где профессиональное жюри оценивает мускулатуру и внешние физические данные спортсмена. Оценивается пропорциональность, симметричность и развитость всех мышц. Побеждает культурист, который, по мнению жюри, наиболее близко подошел к идеалу.

Принято считать, что бодибилдинг, в том виде, который мы знаем сейчас, начался с Е.Сандова, начавшего первым демонстрировать свою развитую мускулатуру в спектаклях, во время сцен борьбы. Демонстрируя красивое тело и физическую силу, Сандов не только развлекал зрителей, но и прививал им любовь к красивому, правильно сложенному телу. В 1936 г. был даже снят музыкальный фильм о происхождении бодибилдинга, как спорта. В этой киноленте Евгения Сандова сыграл Нэт Пэндлтон.

Хотя, сам Сандов легко добивался успеха и без помощи кинематографа. Благодаря своим выступлениям он обрел такую популярность, что открыл несколько дел. Кстати, одно из предприятий Сандова производило и продавало продукты для бодибилдеров. Именно ему приписывают изобретение первых тренажеров, которые так же служили для тренировки и развития мышц. Сандов, как видно, умел получать выгоду из своих талантов, даже собственный образ он продал «Cabinet Cards».

14.09.1901 г. он организовывает первый в истории конкурс по бодибилдингу, названный «Великая конкуренция». Он проводился не где-нибудь, а в широко известном лондонском Альберт-холле. Не удивительно, что данное соревнование пользовалось дичайшим успехом. На первом в истории бодибилдинга конкурсе одержал победу Уильям Л. Мюррей – житель британского городка Ноттингем. Призом в соревновании служила статуэтка отца-основателя культуризма – Евгения Сандова. Создал эту бронзовую миниатюру силача Фредерик Помрой. Сегодня такие же статуэтки получают победители конкурсов Мистер и Мисс Олимпия.

Бодибилдинг в Америке

Как ни странно, но в Америку бодибилдинг пришел позже. Главный человек, продвигавший здесь культуризм – Алоис Р. Свобода. Первое масштабное соревнование по культуризму в Соединенных Штатах провели только в 1904 году. Произошло это торжественное событие 16-го января в Нью-Йорке в Медисон Сквер Гарден. Победителем этих соревнований стал Аль Трелоар. В отличие от британского конкурса, победителю был вручен более практичный приз, нежели бронзовая статуэтка. Трелоар получил 1000 долларов, что для начала ХХ века было огромной суммой. Кроме денежного приза победитель получил звание «самого совершенно-развитого человека в мире».

ХХ век. 50-е, 60-е годы

Как раз в этот период произошел своеобразный скачок популярности культуризма. Произошло это благодаря старательной пропаганде Чарльза Атласа. Он подошел к рекламе бодибилдинга с умом и стал в первую очередь влиять на молодое поколение. А что больше всего любят дети и подростки Америки? Конечно, комиксы. Мускулистые супергерои призывали молодежь заняться своим здоровьем и в первую очередь, развивать мускулатуру. Разумеется, подростки стремглав побежали в тренажерные залы, пытаясь обзавестись железными мускулами Супермена и прочих любимых персонажей комиксов.

Кроме рекламы культуризма, все больше стало появляться различных конкурсов для бодибилдеров. Первыми конкурсами стали Мистер Вселенная и Мистер Америка, а вслед за ними начали развиваться и другие, очень популярные на сегодняшний день, конкурсы.

Еще одним двигателем прогресса в бодибилдинге стали специальные журналы спортивной тематики. В журналах рассказывалось, как поддерживать форму, как достичь хороших результатов в культуризме и прочие секреты данного спорта. Культуристы начали завоевывать популярность и в кинематографе. Они стали чаще появляться на экранах, изображая древних героев. Так, Стив Ривз, известнейший культурист того периода, прославился ролями Самсона и Геракла.

От семидесятых до наших дней

Стоит заметить, что анаболические стероиды, конечно, были изобретены гораздо раньше, но в 70-х годах ХХ столетия случилось так называемое «восстание анаболиков». Анаболики захватили не только бодибилдинг, но и другие виды спорта. Разумеется, в культуризме анаболические стероиды пользовались большей популярностью, ведь именно благодаря им спортсмен мог за короткое время добиться неимоверных результатов в развитии мышечной массы.

До 90-х годов анаболики считались законным препаратом, несмотря на то, что осуждать их начали еще с 70-х. Тем не менее, на анаболиках «выращено» целое поколение успешных и известных до сегодняшних дней бодибилдеров.

Только в 1990 г. американский конгресс внёс анаболические стероиды в перечень «контролируемых веществ». Хотя в Канаде, например, они были запрещены законом немного раньше – еще 1988 году. Там даже создали отдельный 6-ой класс запрещенных веществ, куда внесли только анаболические стероиды.

Отечественный бодибилдинг

На территории СССР тренажерный зал для культуристов впервые был открыт только в 1962 году. Произошло это в Ленинграде. Через довольно большой промежуток времени культуризм занял в СССР более серьезную позицию – в 1987 г. возникла Федерация атлетизма СССР. Спортсмены зря времени не теряли и уже в 1989 году белорусский культурист Николай Шило был удостоин звания чемпиона Европы по бодибилдингу, а советская команда культуристов поднялась на высшую ступень пьедестала в командном позировании.

Как и практически все, что приходило в Советский Союз из Америки, культуризм считался запрещенным видом спорта. Но, разумеется, «подпольные» тренажерные залы продолжали функционировать. Только во времена перестройки культуризм признали официально разрешенным видом спорта. Первое состязание по бодибилдингу в Советском Союзе провели в 1986 г. , местом проведения стали Люберцы, а в 1989 г. состоялся первый международный турнир в Тюмени.

На данный момент на постсоветском пространстве не осталось большого количества успешных бодибилдеров. Лишь два российских профи добились более менее значимых высот. Это — Е.Мишин и С.Шелестов.

10 лучших бодибилдеров всех времен (обновление 2023 г.)

Хотите знать, кто лучшие культуристы всех времен?

Ну, Флекс Уиллер, Декстер Джексон и Франко Колумбу, и это лишь некоторые из них.

Но есть семь других бодибилдеров, перечисленных ниже, которые считаются еще лучше!

Итак, давайте начнем.

Вот список лучших бодибилдеров всех времен.

10 лучших бодибилдеров всех времен

Список бодибилдеров и деятелей, упомянутых ниже, был составлен из различных источников в Интернете, таких как The Top Tens и Wikipedia.

Вот лучшие бодибилдеры всех времен:

10. Флекс» Уилер.

Флекс — американский профессиональный бодибилдер IFBB на пенсии, дебютировавший на чемпионате мира IFBB среди любителей в 1990.

Арнольд Шварценеггер и Ронни Коулман описали его как одного из величайших бодибилдеров всех времен.

Хотя он никогда не выигрывал титул Мистер Олимпия, Флекс выиграл несколько других престижных соревнований по бодибилдингу, таких как Арнольд Классик, который он выиграл четыре раза, Гран-при Франции и Венгрии, Ночь чемпионов (теперь New York Pro) и South Beach Pro Invitational.

Flex также занял второе место в 1993, 1998 и 1999 Мистер Олимпия. В межсезонье Флекс набрал до 275 фунтов и выступал на сцене в весе от 212 до 240 фунтов.

Прозвище «Флекс» было дано ему из-за необычайной гибкости, которую он часто демонстрировал на сцене во время соревнований.

 

9. Декстер Джексон

Декстер Джексон, он же А. К.А. «Клинок» — американский профессиональный бодибилдер, дебютировавший на Arnold Classic в 1999 году. , и неподвластное времени телосложение — кажется, что он никогда не стареет!

Как уже упоминалось, Декстер — бывший чемпион «Мистер Олимпия», а также он выиграл больше профессиональных титулов в бодибилдинге, чем любой другой человек в истории спорта.

Некоторые из его наград включают рекордные 5 побед в Arnold Classic, многочисленные победы в Гран-при и различные первые места в Masters, что в сумме составляет 29 рекордных титулов IFBB в профессиональном бодибилдинге.

Декстер также является одним из трех профессиональных бодибилдеров, выигравших соревнования по бодибилдингу «Мистер Олимпия» и «Арнольд Классик», а также провел рекордные 20 выступлений на «Мистер Олимпия».

Когда он не участвует в соревнованиях, Декстер может набрать около 240 фунтов, сбрасывая вес до 215 фунтов, чтобы сражаться на сцене.

 

8. Франко Колумбу

Следующим лучшим бодибилдером всех времен является Франко Колумбу.

«Сардинский силач» был двукратным победителем конкурса «Мистер Олимпия», который также был известен как давний друг Арнольда Шварценеггера, партнер по тренировкам и деловой партнер.

Франко был известен своей исключительной физической формой и стройностью и завоевал множество титулов в бодибилдинге в 70-х и начале 80-х годов.

Он также был конкурентоспособным силачом и занял пятое место в Worlds Strongest Man 1977 года. Он установил множество рекордов в пауэрлифтинге, включая жим лежа с весом 525 фунтов, приседания с весом 655 фунтов и становую тягу с весом 750 фунтов.

Помимо своей успешной карьеры в бодибилдинге, итальянский силач также написал множество книг по бодибилдингу и питанию, снялся в нескольких голливудских фильмах и стал лицензированным хиропрактиком.

Франко был ростом примерно 5 футов 5 дюймов и мог соревноваться на сцене с весом около 185 фунтов.

В 2001 году он был занесен в Зал славы IFBB, а в 2009 году получил награду Arnold Classic Lifetime Achievement Award за заслуги перед бодибилдингом.

 

Джей Катлер — американский профессиональный бодибилдер IFBB, четырехкратный победитель Мистер Олимпия.

Катлер известен тем, что у него одни из лучших квадроциклов в спорте, колоссальные 30 дюймов.

За свою карьеру в бодибилдинге Джей выиграл бесчисленное количество титулов, в том числе Гран-при Arnold Classic, Австралии, Великобритании, Нидерландов и Румынии, а также Ironman и San Francisco Pro Invitationals.

Он стабильно попадал в пятерку лучших почти на всех соревнованиях Мистер Олимпия, в которых участвовал, и обычно соревновался в весе около 275 фунтов.

Он выигрывал подряд титулы Arnold Classic в 2002, 2003 и 2004 годах и, наконец, осуществил свою мечту стать Мистером Олимпия в 2006 году, после того как четыре раза занял второе место после Ронни Коулмана.

На протяжении многих лет Джей появлялся на обложках различных журналов по фитнесу, таких как Flex, Muscular Development, и Muscle and Fitness , и имеет несколько текущих деловых предприятий, связанных с бодибилдингом.

 

6. Фрэнк Зейн

Пожалуй, самый эстетичный бодибилдер в списке. Фрэнк Зейн — трехкратный чемпион «Мистер Олимпия» и самый легкий профессиональный бодибилдер в списке, вес которого на сцене составляет всего 185 фунтов.

Фрэнк Зейн — американский бывший профессиональный бодибилдер, который считается одним из величайших бодибилдеров всех времен из-за его пристального внимания к симметрии и пропорциям.

Зейн дебютировал в профессиональном плане на конкурсе «Мистер Пенсильвания» в 1961 и выиграл свой первый олимпийский титул в 1977 году, за которым последовали еще две победы подряд.

Некоторые из его титулов включают IFBB «Мистер Америка», «Мистер Вселенная», «Мистер Кистоун» и «Мистер Вселенная» NABBA.

В межсезонье Фрэнк набирал примерно 200 фунтов, сбрасывая 15 фунтов до 185 фунтов, чтобы соревноваться на сцене.

У Фрэнка была вторая самая тонкая талия в истории соревнований Олимпии, и он является одним из трех мужчин, победивших Арнольда Шварценеггера в профессиональном соревновании по бодибилдингу.

 

Пятым лучшим бодибилдером всех времен является Фил Хит.

Известный как «Дар» за свою превосходную генетику, Хит обладает одними из лучших частей тела в бодибилдинге и, возможно, является самым полным набором среди всех профессиональных бодибилдеров.

Фил дебютировал в профессиональном плане на чемпионате Colorado Pro Championships в 2006 году и заработал свой первый олимпийский титул в 2011 году. он с Арнольдом Шварценеггером за общее второе место в истории побед Мистера Олимпия за всю историю, сразу после Ли Хейни и Ронни Коулмана.

Фил занял первое место на Mr. Olympia, Arnold Classic Europe, IFBB Iron Man, New York Pro и Colorado Pro Championships, а также на нескольких других чемпионатах в начале своей карьеры.

В межсезонье Хит набирает массу, достигая почти 300 фунтов. Для него нормально соревноваться в весе около 240 фунтов и быть совершенно изможденным на сцене.

 

Дориан Йейтс был абсолютным массовым монстром в свои лучшие годы.

Бывший профессиональный бодибилдер из Англии был известен своими причудливыми размерами, рельефными ягодицами и подколенными сухожилиями, а также высокоинтенсивными тренировками.

Йейтс дебютировал на профессиональном уровне в Newcastle Pro в 1991 году. С этого момента он шесть раз подряд, с 1992 по 1997 год, выигрывал титул Мистер Олимпия, что дало ему пятое место по количеству побед на Мистере Олимпия в история.

На сцене Йейтс весил около 275 фунтов, полностью измельченный. Известно, что в межсезонье он набирал вес примерно до 310 фунтов.

Йейтсу дали прозвище «Тень», потому что он мог без предупреждения явиться на профессиональные соревнования по бодибилдингу и полностью выкурить соревнование.

У него была одна из самых больших спин в истории бодибилдинга, и он был пионером в эре массовых монстров.

Йейтс выиграл большинство шоу, в которых он участвовал во время своей карьеры в бодибилдинге, и опубликовал автобиографию под названием Blood and Guts , чтобы помочь начинающим бодибилдерам в их тренировках.

 

3. Ли Хейни

Обладая восемью титулами «Мистер Олимпия», Ли Хейни по-прежнему является рекордсменом, равным Ронни Коулману, по количеству когда-либо выигранных титулов «Олимпия».

Американский бодибилдер, бывший профессиональный бодибилдер IFBB, дебютировал в профессиональной карьере на чемпионате мира среди профессионалов в 1983 году в Атлантик-Сити.

Год спустя он выиграл свой первый олимпийский титул и продолжал доминировать в спорте восемь лет подряд.

В межсезонье Хейни набирал вес около 260 фунтов и садился на диету примерно до 230-250 фунтов для соревнований.

Хейни ушел из бодибилдинга в возрасте 31 года и с тех пор продолжил карьеру в области спортивных тренировок и питания, и в свои 55 лет он до сих пор обладает чертовски впечатляющим телосложением!

 

Ронни Коулман — американский бодибилдер на пенсии, восьмикратный чемпион «Мистер Олимпия».

Как и Ли Хейни, Ронни выиграл свои восемь олимпийских титулов подряд и до сих пор является рекордсменом по количеству олимпийских побед.

Он также был рекордсменом по количеству побед в качестве профессионала IFBB с 26 титулами на его имя, но с тех пор этот рекорд был побит Декстером «Клинок» Джексоном.

Ронни дебютировал в профессиональном бодибилдинге на чемпионате мира IFBB среди любителей в 1992. 

После этого он выиграл свой первый олимпийский титул в 1998 году и доминировал до 2005 года, когда Джей Катлер сверг его с престола.

В межсезонье Ронни набирал вес примерно до 320 фунтов и садился на диету, чтобы соревноваться на сцене в весе от 287 до 300 фунтов.

Его вес на сцене затмил его конкурентов, и Ронни стал известен как один из самых больших массовых монстров!

Его размер можно объяснить чрезмерным весом, который он использовал на протяжении всей своей карьеры. Известно, что он приседал и тягал более 800 фунтов!

 

Возглавляет список лучших бодибилдеров всех времен Арнольд Шварценеггер.

«Австрийский дуб» дебютировал в профессиональном плане на NABBA «Мистер Вселенная» в 1968 году.  

Два года спустя он завоевал свой первый олимпийский титул и оставался непобежденным шесть лет подряд, до 1976 года, когда его лучший друг Франко Колумбу взял корону.

Пять лет спустя Арнольд вернулся и выиграл свой седьмой титул Мистер Олимпия, объявив вскоре после этого о своем уходе из спорта.

Готовясь к соревнованиям, Шварценеггер в межсезонье набирал около 260 фунтов, сбрасывая вес на сцене примерно до 235 фунтов.

На счету Арнольда множество наград, в том числе титулы «Мистер Вселенная» среди любителей и профессионалов, а также международные и немецкие чемпионаты по пауэрлифтингу.

Арнольд Шварценеггер не только лучший бодибилдер всех времен, но и считается одной из, если не самой важной фигурой в истории бодибилдинга.

 

Резюме

Надеемся, вам понравился наш список лучших бодибилдеров всех времен.

Все ребята из списка посвятили годы упорной работе и тренировкам, чтобы стать лучшими всех времен, так что побольше им силы!

Вот краткий обзор лучших бодибилдеров всех времен:

1. Арнольд Шварценеггер
2. Ронни Коулман
3. Ли Хейни
4. Дориан Йейтс
5. Фил Хит
6. 2 Зай 90 20232
7. Джей Катлер
8. Франко Колумбу
9. Декстер Джексон
10. Флекс Уилер

Кто ваш любимый бодибилдер всех времен? Оставьте комментарий ниже.

9 сильнейших бодибилдеров всех времен

Вы знаете клише: никого не волнует, сколько вы можете жать, когда вы участвуете в соревнованиях по бодибилдингу. Да, мышцы имеют значение, но то, что вы можете с ними сделать, тоже имеет значение. Итак, давайте чествовать тех, кто построил одни из величайших телосложений, когда-либо виденных, победив некоторые из этих самых ужасающих весов, с которыми когда-либо сталкивались. Здесь мы перечисляем девять сильнейших профессиональных бодибилдеров всех времен.

У нас были требования, чтобы получить класс: Во-первых, они должны были иметь карту IFBB Pro League. Во-вторых, некоторые из их подвигов нужно было проверить — либо нашими глазами, либо с помощью официальных результатов. Наконец, им нужно было регулярно обрабатывать больше металла, чем кому-либо, кто когда-либо ходил по земле.

1 из 9

Кевин Хортон

Ронни Коулман

При росте 5 футов 11 дюймов и примерно трех счетах в соревновательной форме Большой Рон не мог бы использовать все эти мультяшные мускулы, верно? Но в отличие от некоторых других в нашем списке, восьмикратный Мистер Олимпия (1998–2005) Коулман не был особенно силен в чем-то одном: толкать, тянуть или приседать; он был невероятно силен во всем.

Есть видео, где он приседает 765 фунтов на четыре повторения и 800 фунтов на два, а также делает становую тягу 800 фунтов на легкое двойное. Но малоповторные подъемы он делал в основном для камер.

Коулман обычно придерживался умеренного количества повторений, но никогда не брал умеренных весов. Он жал 200-фунтовые гантели на 12 и жал ногой тонну (буквально) на 10. В августе 2004 года я видел, как он тянул 645 Т-грифа, прежде чем щелкнул ручку.

А еще есть рассказы о том, как он делал выпады на парковке с 365. Никто не набирал больше абсурдных, но правдивых чисел, чем восьмикратный Мистер О.

2 из 9

Крис Лунд / M+F Magazine

Крис Кормье

В 90-х годах в Gold’s Gym Venice Кормье был известен не только своим телосложением, но и своей силой, и это говорит о многом.

Он выиграл 11 профессиональных соревнований, дважды финишировал третьим на Олимпии (1999, 2002) и был вторым на Арнольд Классик шесть лет подряд (2000–05). Тем не менее, для таких, как ваш покорный слуга, кто видел его тренировки в Мекке, цифры, которые он выставлял, особенно на грудь и ноги, были действительно страшными.

Он сделал жим на наклонной скамье 525 на два и 405 на 12 (останавливаясь в каждом повторении примерно на три дюйма выше груди). Он сделал жим ногами на 1200 фунтов за 30, обратные гак-приседания с весом 900 фунтов за 10 и приседания с 675 фунтами даже без пояса, доказав, что он был «настоящим». 3 из 9 Зарегистрированные подъемы включали становую тягу 750 фунтов, присед 665 фунтов, жим лежа 525 фунтов и толчок 400 фунтов. Хотя эти цифры трудно проверить, есть фотографические доказательства.

Силач Сардинии также гнул полудюймовые стальные прутья, взрывал грелки до тех пор, пока они не взрывались, и поднимал машины. В 1977 году он занял пятое место в первом рейтинге самых сильных людей мира после четырех гигантов, каждый из которых тяжелее его примерно на 100 фунтов.

Фунт за фунтом, Колумбу, возможно, был самым сильным бодибилдером всех времен.

4 из 9

Крис Лунд / M+F Magazine

Джонни Джексон

Как бодибилдер Джексон одержал семь побед, включая первое место на Arnold Classic South Africa 2017 и Toronto Pro. И хотя он начал заниматься пауэрлифтингом после бодибилдинга, вскоре он одержал победу и в том, и в другом.

За три недели до того, как он выиграл NPC Nationals 2001 года, Джексон установил мировой рекорд в становой тяге в категории 220 фунтов с весом 814 фунтов. 47-летний спортсмен набрал на соревнованиях 2127 фунтов, включая жим лежа 540 фунтов и приседания 826 фунтов.

Возможно, самым впечатляющим упражнением Джексона ростом 5 футов 5 дюймов, запечатленным на видео, было выполнение боковых боковых движений в 10 повторениях с 100-фунтовыми гантелями — это больше, чем может выжать большинство парней — при весе всего 230 фунтов. Джексон соперничает с Колумбу как сильнейший «легкий» бодибилдер всех времен.

5 из 9

ПАВЕЛ ИТЬЯЛЛ / M+F Magazine

Стэн Эффердинг

В отличие от других восьми фигур в нашем списке, Эффердинг больше известен как пауэрлифтер, чем бодибилдер. Вот почему вас может удивить тот факт, что он провел свое первое соревнование по телосложению еще в 1988 году, за восемь лет до своего первого соревнования по пауэрлифтингу. После девяти лет отсутствия на соревнованиях он вернулся в оба вида спорта в возрасте 40 лет. И тогда он действительно отличился.

В 2009 году он выиграл титул Masters, закрепив за собой статус IFBB Pro League, и занял однозначное (девятое) место в FLEX Pro 2011 года. Между тем, он зарекомендовал себя как лучший безэкипировочный пауэрлифтер в мире. Эффердинг был невероятно силен во всех трех упражнениях — его официальные оценки по пауэрлифтингу включают жим лежа 606 фунтов, присед 865 фунтов и становую тягу 837 фунтов.

В 2013 году он собрал 2227, побив общий рекорд пауэрлифтинга в 275 фунтах, который держался 41 год.

О, и три года назад Эффердинг выиграл титул сильнейшего бодибилдера в мире на Олимпии — на всякий случай.

6 из 9

Джон Балик / M+F Magazine

Том Платц

Если мы говорим о Platz, мы говорим о колесах. И если мы говорим о колесах Платца, мы говорим о приседаниях — узкая стойка, ниже параллели — для мегаповторений. Возможно, никто никогда не путешествовал дальше в болезненную зону приседаний, которые не берут в плен.

Платц, занявший третье место на Мистер Олимпия 1981 года, утверждает, что приседал 15 раз с 635 и 52 с 350, а также приседал 10 минут подряд (более 100 повторений) с 225 фунтами во многих случаях, всегда с меньшим весом. чем 230. Эти цифры могут показаться сомнительными, но посмотрите видео на YouTube, где он приседает со штангой 525 фунтов и выполняет 23 повторения от ягодиц до лодыжек, снятое в 1992 году, через пять лет после того, как он ушел из бодибилдинга.

Если вы можете поверить своим глазам, то знаете, что Том Платц — величайший приседатель с большим количеством повторений, который когда-либо стоял в силовой раме.

7 из 9

Крис Лунд / Shutterstock

Эдди Робинсон

После победы на чемпионате США 1989 года 25-летний Робинсон ворвался в высшую лигу, одержав победу в своем профессиональном дебюте в следующем году. Оглядываясь назад, это был его пик. В 13 дополнительных соревнованиях IFBB Pro League этот флоридец ростом 5 футов 8 дюймов ни разу не поднимался выше четвертого места. Ему было всего 34 года, когда он вышел на пенсию. Точно так же он набрал несколько ошеломляющих результатов в пауэрлифтинге, будучи еще молодым.

Мы скептически относимся к самым большим цифрам, но есть фотография, на которой он делает примерно 535 жимов лежа в одной футболке. Удивительно, если учесть, что он занимался пауэрлифтингом в категории 220 фунтов, едва перешагнув подростковый возраст.

Он оставил соревновательный жим позади после 1986 года (когда ему исполнилось 22 года), чтобы заняться бодибилдингом, заставив нас задаться вопросом, сколько бы он мог пожать, если бы продолжал гнаться за более высокими показателями еще десять или два десятилетия. Как бы то ни было, ни один профессиональный бодибилдер никогда не поднимал больший вес в более молодом возрасте, чем Робинсон.

8 из 9

Майк Невё / M+F Magazine

Кейси Виатор

Виатор, скончавшийся в 2013 году в возрасте 62 лет, выиграл Мистер Америка 1971 года в 19 лет и, возможно, был величайшим подростком-бодибилдером всех времен. После этого он соревновался лишь изредка, но выиграл три профессиональных соревнования за 19 лет.80 и был третьим на Мистер Олимпия 1982 года, незадолго до того, как ушел в отставку в 31 год. Как и Платц, он был образцом силы с большим количеством повторений и высокой интенсивностью.

Эти упражнения Виатора якобы были засвидетельствованы журналистом во время тренировки всего тела в 1971 году: приседания, 505 фунтов на 14 повторений; жим из-за головы, 215 по 20; падение, 100 на 20; сгибание рук со штангой, 200 на 20; и становая тяга, 400 на 30.

Есть фотографии, подтверждающие, что в более поздние годы он использовал еще большие веса, хотя, вероятно, и с меньшим количеством повторений. По меркам своей эпохи Виатор считался массовым монстром. Рост, который у него был тогда, 230 фунтов при росте 5 футов 8 дюймов, уже не шокирует, но веса, которые он использовал в 20 или более повторениях, все еще пугают.

9 из 9

Кевин Хортон / M+F Magazine

Бен Уайт

Уайт преуспел как пауэрлифтер, специализирующийся на жиме лежа, прежде чем он заработал свою карту IFBB Pro League, выиграв чемпионат США 2007 года.