У каждого человека на этой планете свой взгляд на характеристики настоящей любви.

Некоторые люди находят его в шекспировских сонетах. Некоторые из них находят его в сказках и книгах. Другие думают, что его не существует.

Конечно, есть способы, которые помогут вам определить любовь и нашли ли вы ее в своих отношениях. Продолжайте читать эту статью, чтобы узнать больше о характеристиках любви.

Может быть трудно дать правильное определение любви, так как она ощущается немного по-разному для всех, кто ее испытывает. В то же время это одно из самых сильных чувств, которые вы можете испытать в своей жизни. Это может быть все, о чем вы можете думать, и это может вызвать у вас физические симптомы, такие как бабочки в животе или учащенное сердцебиение.

Существуют также различные виды любви, которые вы можете испытать, от любви к романтическому партнеру, родителю или ребенку. Скорее всего, вы узнаете, когда чувствуете любовь к кому-то другому, поскольку это особое чувство.

Вы можете заметить настоящую любовь в ваших отношениях, когда вы оба чувствуете близость и хотите делать все друг с другом. Если вы считаете себя лучшими друзьями и хотите делиться с ними своими мыслями, едой и временем, возможно, в вашей связи есть признаки истинной любви. Найдите время, чтобы подумать о том, как именно вы относитесь к своему партнеру.

Если вы не можете представить свой день без них, вы можете разделить с ними настоящую любовь. Возможно, вы также захотите провести исследование характеристик любви, чтобы получить еще больше информации по этой теме.

Несмотря на то, что любовь может быть трудно объяснить, характеристики настоящей любви будут присутствовать, когда вы испытываете ее с вашим партнером. Продолжайте читать, чтобы узнать о чертах любви.

Когда мы любим кого-то, мы находим их очаровательными и нежными по отношению к ним всеми возможными способами. Нам никогда не нужно «попытаться» закрепить вещи. Все кажется легким и веселым, как оно и есть.

Нам никогда не нужно прилагать особых усилий, чтобы удовлетворить человека.

Нам не нужно спрашивать себя: «Существует ли настоящая любовь?» сейчас и потом. Любовь существует в самых простых вещах, которые мы делаем вместе. Нет веских причин навязывать что-либо друг другу.

Уважение друг к другу является наиболее важным фактором в поддержании подлинной любви.

Это и есть настоящая любовь. Это происходит из-за того, что мы даем друг другу достаточно места для самосознания и никогда не заходим слишком далеко, независимо от ситуации. Это одна из основных характеристик любви.

Размышляя о том, как работает любовь, мы обычно признаем человека за его качества. Глядя 

На начальных этапах каждый человек меньше паникует по поводу недостатков своего партнера. Это открывает наши точки зрения, и мы видим и узнаем то, что обычно не испытали бы.

Настоящая любовь меняет нас и то, как мы думаем. Он сочетает в себе все различия. Здесь нет осуждения, и мы становимся открытыми для предложений и проявляем больше терпимости.

Мы ожидаем, что это одна из основных характеристик любви.

Чтобы получить любовь, мы должны дать любовь. Это связано не с удовлетворением наших эгоистичных потребностей, а с продвижением к общей цели.

Это связано с жертвенностью и заботой о потребностях партнера не меньше, чем о собственных. Сюда же ведет нас и настоящее определение любви; поддержание внимания, святости и сути отношений.

   Связанное чтение:    Как практиковать самосострадание для удовлетворительных отношений  

Доверие — это наиболее важная основа настоящей любви.

Хотя необходимо доверять человеку, с которым мы находимся, важно также доверять себе. Это одна из тех характеристик подлинной любви, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо, не боясь и не угнетая.

Можно не бояться пострадать, когда два человека живут в любви и солидарности. В единстве любовь развивается и крепнет со временем. Это одно из качеств любви, которое делает ее эмоцией без границ и страха.

Любовь лечит и изгоняет страх. Развивает чувство безопасности.

Для людей это один из признаков настоящей любви со стороны партнера. Мы чувствуем себя спокойно и комфортно с нашими друзьями и семьей, где бы мы ни находились.

Одной из ключевых характеристик любви является то, что она позволяет обоим партнерам залечить раны, которые, возможно, были в прошлом, а также устраняет напряженность, которая может возникнуть между парой.

Другой ответ на вопрос, как узнать, настоящая ли это любовь, заключается в том, чтобы посмотреть, есть ли сотрудничество.

Настоящая любовь приходит вместе с сотрудничеством, и важно признать это одной из важных характеристик любви.

Сотрудничество понимает, когда нужно взять на себя управление и отступить и довериться партнеру.

Когда два человека живут как один, они соединяются во всех отношениях и работают как одна команда.

Они понимают, когда нужно успокоиться, а когда произнести нужные слова. Вместе они работают над достижением одних и тех же целей уникальным способом, который идеально подходит друг другу.

Как люди, мы ищем дружбы с другими людьми.

Что касается этого, мы ищем кого-то, кто будет рядом с нами через все трудности, трудности, печали и счастья.

Нам всем нужен кто-то, с кем мы можем разделить все аспекты жизни. Это также подходит как одна из самых необходимых характеристик любви.

Кто-то, с кем мы можем путешествовать, делиться своими мыслями, говорить о нашем прошлом, бездельничать и стареть.

Атрибуты любви заставляют вас сосредоточиться на том, кого вы обожаете. Любовь существует для того, чтобы вы вместе праздновали важные события и плакали в ужасные.

Вы можете запутаться дольше всего и остаться таким, если не разберетесь в характеристиках любви в ближайшее время. Они помогают вам проложить свой эмоциональный и физический путь туда, где вы собираетесь получить максимальную привязанность.

   Связанное чтение:    12 причин, по которым вам необходимо построить дружбу, прежде чем отношения  

Вы также можете найти безопасность, когда находитесь в любовных отношениях. Это означает, что вам нужно будет только искать в другом месте, чтобы получить то, что вам нужно.

Ваш партнер поможет вам справиться с вашим днем, заставит вас смеяться и даже компенсирует слабину, когда вы думаете, что не можете достичь своих целей.

Кроме того, вместе с безопасностью приходит идея, что они не уйдут от вас и не бросят вас, если у вас возникнут разногласия или разные мнения. Знание того, что быть разными и при этом любить друг друга — это нормально, может дать душевное спокойствие.

Любовь ни в коем случае не жестока. Это нежно и позволит вам и вашему партнеру быть нежными друг с другом. Даже если вы находитесь в ссоре, вы должны быть в состоянии помочь им по дому или выполнить задание вместе спокойно и мягко.

Другими словами, что бы ни происходило в ваших отношениях, когда у вас есть настоящая любовь, вы можете быть нежными друг с другом, когда этого требует ситуация.

Если вы хотите кричать и кричать на своего партнера, подумайте о том, что вас беспокоит, и посмотрите, сможете ли вы прийти к какому-то решению.

Итак, каковы качества любви?

Один из моментов, который вам, возможно, придется сразу же признать, — это то, насколько велика вероятность роста. Когда два человека любят друг друга, они хотят лучшего друг для друга.

Это означает, что ваш партнер будет поддерживать вас, когда дело доходит до достижения ваших целей, а когда вы достигаете определенного рубежа или выполняете что-то сложное для вас, он будет вашим болельщиком.

Вы всегда будете поощрять друг друга делать все возможное, что может привести вас к совместному росту и улучшению определенных аспектов вашей жизни, если это необходимо.

   Связанное чтение:    10 Возможности для роста отношений  

12. Честность

Честность важна во всех отношениях, но она имеет особое значение в любви отношения.

Как только вы найдете другого человека, с которым вы всегда можете быть честным, даже если он не захочет слушать то, что вы хотите сказать, это нечто особенное.

Сделайте все возможное, чтобы оставаться честным со своим партнером и убедитесь, что он знает, что всегда может быть честным с вами. Это также может повысить доверие в ваших отношениях.

Когда вы влюблены, вы также можете обнаружить, что вы смелы.

Любовные качества могут заставить вас чувствовать себя бесстрашными там, где ничто не может вас остановить. Это то, чего следует ожидать, но вы также должны убедиться, что вы всегда ответственны и осведомлены о том, что делаете.

Если вы когда-нибудь почувствуете, что вам не хватает мужества в ваших отношениях или вы не чувствуете себя в безопасности со своим партнером, вам следует поговорить с психотерапевтом. Они могут помочь вам вернуть ваши отношения в нужное русло.

Чувство равенства – это характеристика, которая должна присутствовать и в любовных отношениях. Это означает, что обе стороны должны соблюдать одни и те же правила.

Например, если один партнер может пойти куда-нибудь и заняться любимым делом со своими друзьями, то и другой сможет. В любви нет двойных стандартов.

Наличие равенства, которое также является формой автономии в ваших отношениях, может привести к счастливой связи между вами. Если в ваших отношениях что-то кажется несправедливым, поговорите со своим партнером и расскажите ему, что вы чувствуете.

Еще одна черта, которую следует учитывать, когда вы задаетесь вопросом, «каковы характеристики любви», — это счастье.

Атрибуты любви могут привести к счастью и комфорту между вами и вашим партнером. Это также может помочь вам улучшить свое здоровье, помочь вам пережить трудные времена и болезни и даже может сыграть роль в вашем долголетии.

Если вы находитесь в отношениях, в которых вы чувствуете себя счастливыми и удовлетворяете свои потребности, вы, вероятно, влюблены и наслаждаетесь собой.

Каждый раз, когда рядом с вами есть кто-то, кто делает вас счастливым и помогает улучшить настроение, когда вы чувствуете себя не лучшим образом, делайте все возможное, чтобы дорожить этими отношениями, потому что это, вероятно, что-то особенное.

Чтобы узнать больше о секрете любви, вы можете посмотреть это видео:

Мужчина может глубоко влюбиться в женщину, когда она проявляет к нему качества истинной любви. Если он обнаружит, что она — это все, о чем он может думать, и хочет провести с ней всю свою жизнь, он может начать влюбляться в нее.

Кроме того, у нее могут быть черты, которыми он восхищается, и он хочет найти время, чтобы узнать ее поближе и стать важной частью ее жизни.

У каждого мужчины разные причины влюбиться в женщину. Возможно, ему нравилось, насколько она сильна или как она обращалась с ним, а также по ряду других причин.

Любовь нелегко определить, но характеристики любви могут проявляться в ваших отношениях.

Если вы заметили, что испытываете некоторые из перечисленных выше черт, поговорите об этом со своим партнером, чтобы узнать, чувствуют ли они то же самое. Если это так, вы можете обсудить, как относиться к своим чувствам и что вы, возможно, захотите сделать дальше.

Если вы хотите больше узнать о любви, вы также можете поговорить с терапевтом или надежными друзьями, чтобы получить совет или услышать их точку зрения на любовь.

Вы также можете прочитать больше о любви в Интернете, включая статьи о том, какие из следующих характеристик любви, если вам интересно.

21 причина, почему вы должны верить в любовь

В этой статье

Сила любви — одно из самых значительных влияний на землю. Эта невероятная эмоция дает нам повод улыбаться и учит смотреть на более яркие вещи в жизни.

Любовь дает нам надежду и делает нас более терпеливыми. Это, безусловно, одна из самых прекрасных эмоций, которая делает нашу жизнь стоящей.

Но не всем посчастливилось испытать эту эмоцию в чистом виде. Иногда отношения захлестывает предательство, а иногда люди просто разлюбили, оставив другого партнера в беде.

Такой опыт может заставить людей держаться за обидные чувства, и со временем они просто разочаровываются. Поэтому важно знать, что есть некоторые вещи, которые вы должны делать, чтобы продолжать верить в любовь.

Если вы были разбиты горем и разочарованы, это не отменяет того факта, что многие люди продолжают верить в любовь каждый день своей жизни. Поэтому, несмотря на боль или разочарование, вы все равно можете продолжать верить в любовь по причинам, которые обсуждаются далее.

Вы верите в любовь, потому что понимаете ее значение?

Любовь — это совокупность эмоций, формирующих наше поведение . Это приводит к сильному чувству влечения, привязанности, близости, защиты, лояльности и обожания по отношению к другому человеку.

Вы можете испытывать любовь к нечеловеческим вещам; любовь можно чувствовать или выражать по отношению к божеству (Богу), материальным вещам и животным, к религиозным верованиям или даже принципам . Любовь сложна. Чувство любви внутри человека и выражение любви различаются от человека к человеку.

Что значит верить в любовь и выражать ее?

Вы можете выражать любовь различными способами и методами, включая следующие:

• Сильная эмоция подобия, которая приводит к привязанности и заботе
• Готовность поставить чужое счастье и удовлетворение выше своей радости и удовольствия
• Чувство обязанности удовлетворять потребности другого человека
• Делать все возможное, чтобы пожертвовать своим временем, энергией и другими ресурсами, чтобы утешить другого
• Иметь искреннее желание быть рядом с кем-то все время
• Обеспечение постоянной защиты интересов другого лица

Принимая во внимание различные описанные способы выражения любви, становится трудно и неуместно ограничивать выражение любви. Эта разница заключается в том, почему партнеры или супруги чувствуют себя обиженными из-за того, что их партнер вышел за рамки их определения любви.

Чрезвычайно важно получить достаточные знания о предмете любви и о том, как люди выражают любовь, потому что это варьируется от человека к человеку, и это поможет вам продолжать верить в любовь.

Иногда ваш партнер или супруг может преднамеренно или непреднамеренно делать вещи или проявлять характеры, которые причиняют вам боль. Некоторые из этих действий могут нанести вам такой серьезный ущерб, что вы решите снова перестать верить в любовь или иметь другого партнера, в которого вы влюблены.

В этом нет ничего противоестественного. Но оставаться с этим убеждением или состоянием ума может быть не лучшим решением. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы продолжать верить в любовь, независимо от вашего прошлого опыта.

Вера в любовь необходима, потому что она питает надежду, укрепляет связь и приносит радость. Он открывает двери для значимых отношений, личного роста и эмоционального удовлетворения.

Любовь вдохновляет на сострадание, стойкость и способность преодолевать жизненные трудности . Это подпитывает оптимизм, напоминая нам, что преобразующая сила любви может исцелять и привносить красоту в нашу жизнь.

Или как поверить в любовь?

Чтобы сохранить веру в любовь, ищите положительные примеры любви в реальной жизни и в СМИ. Окружите себя поддерживающими, любящими отношениями. Практикуйте любовь к себе и личностный рост. Примите уязвимость, идите на риск и оставайтесь открытыми для новых связей.

Развивайте в себе чувство благодарности, сохраняйте реалистичные ожидания и учитесь на прошлом опыте, чтобы построить стойкую веру в любовь.

У многих людей когда-то были разочарования и горе, но это не помешало им жить дальше. В какой-то момент некоторые из них смогли снова найти любовь благодаря открытости своего сердца.

Если они когда-то были на вашем месте и могли что-то сделать в своей ситуации, то и вы сможете. Вы можете любить снова, независимо от вашего опыта. Будьте открыты в своем сердце и разуме, когда вы обдумываете некоторые причины верить в любовь.

Вот несколько причин, почему вы должны продолжать верить в любовь .

Мысль о том, что любви или настоящей любви не существует, неуместна. Итак, если вы поймаете себя на вопросе, существует ли любовь? Да!

Исследования показали, что любовь существует и может длиться всю жизнь. Вы когда-нибудь задумывались, как другие люди сохраняют любовь к своему партнеру или супругу очень долго, некоторые годами и десятилетиями?

«Вы становитесь тем, о чем больше всего думаете.. Но вы также притягиваете то, о чем больше всего думаете. (Джон Ассараф)». Ронда Бирн процитировала это в своей книге «Секрет».

Чем больше вы верите в отношения, которые придают смысл вашей жизни, тем больше вы будете испытывать настоящую любовь в своей жизни. Это убеждение позволит вам создать вокруг себя положительные вибрации, которые привлекут больше любви в вашу жизнь.

Любовь — это проявление нежности и заботы. Хотя вы можете проявлять любовь к себе, настоящая любовь не только к себе, но и к другим. Часть нашего самого большого желания состоит в том, чтобы люди любили нас.

Влюбленность помогает в значительной степени уменьшить стресс. С уменьшением стресса в вашей жизни ваше физическое и эмоциональное благополучие значительно улучшается.

Осознаете вы это или нет, но то, что вы не верите в любовь, не лишает людей чувства любви к вам и их готовности быть преданными вам. Есть люди, которые, вероятно, говорят: «Я верю в любовь» из-за вас.

Легко не осознавать или игнорировать любовь вокруг вас, но это не делает ее исчезающей и нереальной.

Когда вы влюблены в кого-то, вы можете заметить, что их мышление и убеждения сильно отличаются от ваших.

Влюбленность помогает расширить кругозор и по-новому взглянуть на свою жизнь, что, в свою очередь, поможет сохранить веру в любовь.

Обычно мы никогда не хотим размышлять о неприятных моментах. Мы предпочитаем размышлять только о моментах счастья и волнения.

Эти моменты существуют благодаря присутствию любви.

Все жаждут счастья!

Мы хотим делать что-то, ходить в места и быть с людьми, которые делают нас счастливыми. Любовь создает счастье и чувство радости.

Осознание того, что любимый человек рядом, устраняет чувство беспокойства.

Вы вдруг поверили, что можете добиться чего угодно при поддержке своего партнера или супруга. У вас есть вера в любовь, которая укрепляет вашу уверенность.

Когда любишь, всегда хочется быть счастливым, делать счастливыми других и позитивно влиять на окружающий мир.

Вот почему так важно снова поверить в любовь. Это поможет вам открыть свое истинное Я — лучшую версию себя!

Как здорово знать, что кто-то счастлив, потому что ты есть в его жизни.

Любовь раскрывает вашу способность положительно влиять на других, особенно на тех, в кого вы влюблены.

Необходимо научиться перестать быть эгоцентричным, эгоистичным и не считаться с окружающими. Любовь приводит вас к тому моменту, когда вы можете думать об удовлетворении других так же, как о себе.

«КОМАНДА» — это аббревиатура, означающая «Вместе каждый достигает большего».

Вы не можете сказать, сколько вы можете достичь при поддержке вашего партнера или супруга.

Присутствие любви создает в нас позитивное настроение. Чтобы жить полной жизнью, важно никогда не терять надежду в жизни.

Любовь учит нас надеяться.

Когда вы любите, вы не живете в обидах прошлого. Вы не скептически относитесь к будущему.

Вы живете сейчас. Вы забываете о своей истории и с оптимизмом смотрите в будущее.

Возвращение любви может открыть вам новые возможности, способные заплатить за потери, обиды и разочарования прошлого.

16. Вы созданы для любви

Внутри нас всегда есть эта жажда, которую ничто другое, кроме любви, не может удовлетворить. Правильно говорят, что наш мозг настроен на любовь!

Ранние отношения помогают в создании связей привязанности и связывают наш мозг. С самого рождения мы жаждем привязанности и любви.

Любовь может помочь вам чувствовать себя более открытым и принимать различия в других. Это может помочь вам оценить разнообразие людей, вещей и установок вокруг вас.

Любовь может помочь вам чувствовать себя более мотивированным и мотивированным для достижения ваших целей и других важных вещей в жизни. Это может дать вам энергию для осуществления вашей мечты.

Любовь может помочь вам чувствовать себя более связанным с окружающим миром и лучше общаться с людьми, которые имеют значение в вашей жизни. Это может помочь вам оценить красоту жизни.

Любовь может помочь вам чувствовать себя более понятым и принятым другими. Это может дать вам чувство принадлежности и принятия.

Любовь может помочь вам чувствовать себя более благодарными за людей и вещи в вашей жизни. Это может заставить вас ценить то, что действительно важно.

Вот еще несколько вопросов, обсуждающих важность и силу любви и почему мы должны продолжать верить в нее.

Вот несколько способов преодолеть прошлое горе и сохранить веру в любовь:

– Дайте себе время исцелиться и обработать свои эмоции.

– Заботьтесь о себе и любите себя.

– Учитесь на своих прошлых отношениях и ошибках.

– Будьте открыты для новых впечатлений и людей.

— Общайтесь открыто и честно со своим партнером.

– Установите здоровые границы и ожидания.

– Сосредоточьтесь на настоящем моменте и наслаждайтесь путешествием.

– Не сравнивайте свои нынешние отношения с прошлыми.

– Доверьтесь своим инстинктам и интуиции.

— Верьте в себя и свою способность любить и быть любимым.

Да, хорошо верить в любовь. Любовь — это сильное чувство, которое может принести радость, счастье и удовлетворение в вашу жизнь. Это может помочь вам расти как личность и строить прочные и содержательные отношения с другими людьми. Вера в любовь может дать вам надежду на лучшее завтра.

Нет ничего противоестественного в том, чтобы разочароваться или обидеть своего партнера, супруга или кого-то, кого вы любите. В жизни иногда бывают взлеты и падения.

Тем не менее, чувство любви — это причина продолжать в нее верить. Вы сможете снова поверить в любовь, если не откажетесь от любви.

Чтобы обрести истинное счастье, вы должны отпустить прошлую ненависть и быть готовыми предпринять шаги, которые помогут вам продолжать верить в любовь.

, специалист по упражнениям, Международная ассоциация силовых тренировок

Пересмотрено/пересмотрено, август 2021 г. | Изменено в сентябре 2022 г.

ПОСМОТРЕТЬ ПРОФЕССИОНАЛЬНУЮ ВЕРСИЮ

Тематические ресурсы

Регулярные физические упражнения делают сердце сильнее, а легкие — более крепкими, позволяя сердечно-сосудистой системе доставлять больше кислорода в организм с каждым ударом сердца, а легочной системе — увеличивать максимальное количество кислорода, которое легкие могут принять. обладают следующими преимуществами:

• Снижает кровяное давление

• Несколько снижает уровень общего холестерина и холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) (плохой холестерин)

• Повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) (хорошего холестерина)

ВИДЕО

Эти полезные эффекты, в свою очередь, снижают риск сердечного приступа, инсульта и ишемической болезни сердца. Кроме того, рак толстой кишки и некоторые формы диабета реже возникают у людей, которые регулярно занимаются спортом. Короче говоря, регулярные физические упражнения — это один из лучших способов предотвращения болезней, поддержания здорового веса тела, сохранения здоровья и долголетия, а также повышения качества жизни.

Упражнения укрепляют мышцы, позволяя людям выполнять задачи, которые в противном случае они не смогли бы выполнить, или выполнять их с большей легкостью. Каждое физическое задание требует мышечной силы и определенной степени подвижности в суставах. Регулярные физические упражнения могут улучшить оба этих качества.

Упражнение растягивает мышцы и суставы, что, в свою очередь, повышает гибкость и помогает предотвратить травмы. Упражнения также могут улучшить баланс за счет увеличения прочности тканей вокруг суставов и всего тела, что помогает предотвратить падения. Упражнения с нагрузкой, такие как быстрая ходьба и силовые тренировки, укрепляют кости и помогают предотвратить остеопороз. Упражнения часто могут улучшить функцию и уменьшить боль у людей с остеоартритом, хотя режимы должны быть разработаны специально для каждого человека, и, возможно, следует избегать упражнений, которые создают чрезмерную нагрузку на суставы, таких как прыжки и бег.

Знаете ли вы…

Упражнения повышают уровень эндорфинов в организме, химических веществ в мозге, которые уменьшают боль и вызывают чувство благополучия. Таким образом, физические упражнения могут помочь улучшить настроение и уровень энергии и даже облегчить депрессию. Упражнения также могут помочь повысить самооценку, улучшив общее состояние здоровья и внешний вид человека.

В дополнение к другим своим преимуществам регулярные физические упражнения помогают пожилым людям оставаться независимыми, улучшая функциональные способности и предотвращая падения и переломы (см. Физические упражнения для пожилых людей Физические упражнения для пожилых людей По крайней мере, 75% людей старше 65 лет не занимаются физическими упражнениями в рекомендуемых уровни, несмотря на известную пользу для здоровья от физических упражнений, в том числе увеличение продолжительности жизни улучшение качества жизни (например, выносливость… читать далее ).Он может укрепить мышцы даже самого слабого пожилого человека, живущего в доме престарелых или доме престарелых. Он имеет тенденцию к увеличению аппетит, уменьшают запоры и способствуют качественному сну.

Польза от упражнений начинает уменьшаться в течение нескольких недель после того, как человек перестает заниматься спортом. Сила сердца, мышечная сила и уровень холестерина ЛПВП снижаются, тогда как кровяное давление и жировые отложения увеличиваются. Даже бывшие спортсмены, которые прекращают тренировки, не сохраняют измеримых долгосрочных преимуществ. Тем не менее, люди, которые были физически активными в прошлом, часто могут быстрее восстановить физическую форму.

Помимо рекомендаций по физическим упражнениям для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия, в некоторых ситуациях врачи могут назначать специальные планы упражнений. Перед плановой операцией врачи могут порекомендовать людям заниматься физическими упражнениями, чтобы ускорить восстановление после операции. Врачи также назначают специальные программы упражнений для реабилитации людей после серьезных травм или заболеваний, таких как сердечные приступы, инсульты, обширные хирургические вмешательства или травмы (см. Общие сведения о реабилитации Общие сведения о реабилитации Реабилитационные услуги необходимы людям, утратившим способность нормально функционировать, часто из-за травмы, инсульта, инфекции, опухоли, хирургического вмешательства или прогрессирующего заболевания… подробнее ).

ПОСМОТРЕТЬ ПРОФЕССИОНАЛЬНУЮ ВЕРСИЮ

Авторские права © 2023 Merck & Co., Inc., Рэуэй, Нью-Джерси, США и ее филиалы. Все права защищены.

Проверьте свои знания

14 преимуществ упражнений | POPSUGAR Фитнес

Тренировки имеют плохую репутацию. Упражнения часто представляют в контексте культуры похудения и диеты, а также как способ привести свое тело в соответствие с постоянно меняющимися ожиданиями общества. Посещение тренажерного зала перестает быть чем-то, что мы делаем для себя, и становится источником гордости или стыда, или статусным символом заботы о себе. Создавая весь этот диалог о фитнесе, мы упускаем из виду, почему упражнения важны в первую очередь: они полезны для вас! И так много способов, которые не имеют ничего общего с потерей веса или внешности.

По правде говоря, польза упражнений для здоровья настолько велика, что их трудно сосчитать. Упражнения улучшают здоровье сердца и костей, а также общее долголетие и помогают выработать более здоровые привычки. Есть много мощных преимуществ упражнений для психического здоровья, например, они помогают вам жить более счастливой, более связанной и менее напряженной жизнью.

Чтобы проиллюстрировать нашу точку зрения, мы собрали 14 из наиболее заметных преимуществ для здоровья от упражнений ниже, от улучшения сна и повышения настроения до перезарядки вашей иммунной системы. Читайте дальше, чтобы найти множество причин, чтобы попотеть.

Польза упражнений: лучший сон

Оказывается, утомив себя тренировкой в ​​течение дня, можно расслабиться позже, когда придет время спать. Согласно систематическому обзору исследований сна и физических упражнений, как умеренная аэробная активность, так и высокоинтенсивные тренировки с отягощениями могут улучшить качество вашего сна, а также помочь вам быстрее заснуть. Другое исследование показало, что упражнения во время стрессовых периодов экзаменов помогают студентам лучше спать и снижают уровень стресса в целом. Наконец, увеличение количества упражнений было связано с улучшением нескольких параметров сна, включая общее время сна, глубокий сон и латентность быстрого сна (время от начала сна до первой стадии быстрого сна).

Только не ходите в спортзал перед тем, как лечь на подушку. По данным Центра сна Джона Хопкинса, аэробные упражнения заставляют организм выделять эндорфины, которые могут создать уровень активности в мозгу, который не дает спать некоторым людям. Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть после вечерних тренировок, убедитесь, что вы тренируетесь как минимум за один или два часа до сна, чтобы дать вашему телу достаточно времени, чтобы успокоиться.

Польза от упражнений: улучшение настроения

Говоря об эндорфинах, вы, наверное, слышали, что физические упражнения улучшают настроение — и это правда. По данным клиники Кливленда, упражнения — это один из самых простых способов повысить уровень эндорфинов, гормонов, которые ваше тело вырабатывает, когда чувствует боль или стресс, которые улучшают ваше самочувствие. Эти гормоны — существует более 20 различных типов — являются причиной столь обсуждаемого «кайфа бегуна». Они являются сильными болеутоляющими средствами, а также улучшают ваше настроение. По этой причине физические упражнения коррелируют с более низким уровнем депрессии и тревоги, и в долгосрочной перспективе было показано, что люди, которые занимаются спортом, обычно имеют более низкую реакцию на стрессовые события.

Польза от упражнений: уменьшение депрессии

Физические упражнения полезны для психического здоровья, но данные показывают, что активный образ жизни может помочь при депрессии. Одно исследование доказало эту пользу упражнений, изучив эффекты комбинированной медитации и упражнений: дважды в неделю люди с тяжелой депрессией занимались 30-минутной медитацией и 30-минутными аэробными упражнениями средней интенсивности в течение восьми недель. Результат? Улучшилось настроение и уменьшилась депрессия. (Они опробовали тот же метод на пациентах, у которых не было депрессии, и они тоже почувствовали себя лучше.) Примечательно, что у участников наблюдался нейрогенез (рост новых клеток мозга) — то, что обычно подавляется, когда у кого-то депрессия. В частности, рост новых нервных клеток в гиппокампе (часть мозга, отвечающая за обучение, память и настроение) играет неотъемлемую роль в том, как ваш мозг борется с депрессией и контролирует настроение, а аэробные упражнения могут значительно увеличить количество клеток. производится там. Депрессия сложна, но хорошая новость заключается в том, что упражнения могут помочь людям справиться с симптомами в дополнение к быстрому повышению настроения.

Польза упражнений: улучшение познания

Отложите судоку и достаньте кроссовки. Упражнения могут улучшить вашу память, навыки обучения, решение проблем и многое другое, согласно CDC. По данным Harvard Health Publishing, многие исследования показали, что части мозга, которые контролируют мышление и память, у людей, которые занимаются спортом, больше по объему, чем у людей, которые этого не делают. В результате было показано, что физические упражнения противодействуют нормальному старению и старению, связанному с болезнью. Поэтому в следующий раз, когда вы отправитесь в спортзал, знайте, что вы укрепляете не только свое тело, но и свой мозг.

Польза упражнений: крепкие кости

Приоритет здоровья костей в молодости может иметь большое значение для плотности костей с возрастом. «Чтобы кости были крепкими, организм разрушает старые кости и заменяет их новой костной тканью», — объясняет Рэйчел Прейри, CPT, менеджер по тренировочным операциям в Anytime Fitness. «Но примерно в возрасте 30 лет костная масса перестает увеличиваться. В возрасте 40–50 лет вы постепенно начинаете терять больше кости, чем наращиваете. Упражнения могут помочь увеличить плотность костей, когда вы моложе, и предотвратить остеопороз».

Упражнения с нагрузкой и сопротивлением, такие как ходьба, походы, бег трусцой и поднятие тяжестей, которые заставляют вас работать против силы тяжести, являются лучшими для укрепления костей. Это связано с тем, что механическая нагрузка на кости (представляемая с помощью упражнений) «способствует ремоделированию костей и, в свою очередь, поддерживает или даже может улучшить минеральную плотность костей», — говорит Грейс Тейлор, PT, DPT.

Польза упражнений: более здоровое сердце

У людей, которые ведут более активный образ жизни, ишемическая болезнь сердца встречается реже, чем у их малоподвижных коллег, делится Тейлор. На самом деле, согласно обзору, опубликованному в научном журнале Американской кардиологической ассоциации Circulation, до 250 000 смертей в год в Соединенных Штатах могут быть связаны с отсутствием регулярной физической активности. Упражнения положительно влияют на несколько факторов риска, которые способствуют развитию сердечных заболеваний, включая снижение артериального давления и «плохого» холестерина, а также повышение уровня хорошего холестерина и чувствительности к инсулину. Ваше сердце питает ваше тело, и тренировки — один из лучших способов позаботиться о нем.

Польза от упражнений: лучшие привычки

«Занятия физическими упражнениями часто помогают людям выработать в своей жизни дополнительные здоровые привычки», — говорит Прейри. «Простое развитие акта последовательного движения открывает дверь для большего».

Например, после тренировки вас могут побудить к более здоровому завтраку, чем обычно, или вы почувствуете, что можете подняться по лестнице вместо лифта. Постоянный график тренировок может положительно повлиять на другие сферы вашей жизни, например, достаточное количество сна, чтобы вы могли рано проснуться в тренажерном зале, или приготовление здоровой, богатой белком еды на неделю, которая дополнит все ваши силовые тренировки. запланировано.

Польза от упражнений: больше энергии

Если вы постоянно чувствуете себя слишком уставшим, чтобы тренироваться, возможно, пришло время перевернуть повествование. Исследования показали, что упражнения на самом деле могут помочь вам получить больше энергии, а не истощить ее, особенно если вы делаете это на постоянной основе. И вам не нужно доводить себя до предела, чтобы зарядиться энергией от упражнений; одно исследование показало, что участники, которые сообщили о самом большом улучшении в борьбе с усталостью, на самом деле были теми, кто ехал на велосипеде в низкоинтенсивном темпе. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете себя слишком уставшим, чтобы даже нажать кнопку повтора, попробуйте вместо этого отправиться в спортзал. Поскольку упражнения улучшают выносливость и здоровье сердца, предполагается, что ваша энергия улучшается, потому что у вас больше выносливости, чтобы пережить день.

Преимущество упражнений: меньше стресса

Стресс может привести к тому, что мы будем искать нездоровые механизмы выживания (подумайте: прокрутка обреченности, употребление алкоголя и т. д.), которые в долгосрочной перспективе только усиливают чувство негатива. К счастью, упражнений нет в этом списке. Для многих людей бег по тротуару, прыжки в бассейн или посещение танцевальной студии — это отличный способ снять стресс, который также может помочь вашему телу хорошо реагировать на стресс в долгосрочной перспективе.

Польза от упражнений: больше мышц

Упражнения наращивают и укрепляют мышцы, что приносит вам пользу как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. По словам Тейлора, упражнения — это хорошо зарекомендовавшая себя мера против старения мышц. Он может значительно ослабить и даже предотвратить снижение мышечного метаболизма и функции, что означает, что вы дольше остаетесь сильнее. Поддержание мышечной силы может помочь предотвратить травмы и облегчить выполнение повседневных задач. «С возрастом люди теряют мышечную массу и силу, состояние, известное как саркопения, и силовые тренировки — один из лучших способов замедлить это снижение», — добавляет Прейри.

Польза упражнений: человеческая связь

Вызов всех социальных бабочек! Тренировки в социальной среде — отличный способ познакомиться с людьми и насладиться человеческим общением, независимо от того, проклинаете ли вы своего инструктора по вращению за еще один круг холмов или говорите «Намасте» в идеальной синхронизации. Доказано, что занятия с другими людьми оказывают более положительное влияние на самочувствие, чем занятия в одиночку. Кроме того, социальные отношения являются одним из самых сильных предикторов счастья.

С такими группами, как «Ноябрьский проект», фитнес-сообщество простирается повсюду, и независимо от того, какой стиль упражнений вы предпочитаете, вы обязательно найдете птиц (бабочек) одного полета, которые захотят пойти с вами на занятия (и, возможно, даже пообедать потом).

Польза от упражнений: более чистая кожа

Скажем еще раз для тех, кто сзади: самые важные преимущества физических упражнений заключаются не в том, как вы выглядите. Однако никто никогда не жаловался на более чистый цвет лица. По данным Американской академии дерматологии, упражнения увеличивают кровоток, который «снабжает клетки кожи кислородом и питательными веществами и очищает кожу от загрязнений». Снятие стресса также должно уменьшить возникновение проблем с кожей, связанных со стрессом (например, прыщей, экземы).

Польза упражнений: повышение иммунитета

Кто в последние годы не задумывался о повышении иммунитета? Согласно обзору исследований 2019 года, упражнения умеренной интенсивности могут способствовать укреплению клеточного иммунитета за счет увеличения циркуляции иммунных клеток в организме. Это помогает вашему организму лучше подготовиться к будущей инфекции, обнаруживая ее раньше. Кроме того, у людей, которые регулярно физически активны, наблюдается более низкая заболеваемость, интенсивность симптомов и смертность от вирусных инфекций.

Как похудеть без диет

Расчет калорий

Белки

Белки, жиры и углеводы одинаково важны и должны присутствовать в нашем рационе каждый день — желательно в виде полезных продуктов. При этом особое внимание всегда уделяется белку — или же протеину, как еще принято его называть. 

Белок — это не только самый питательный, но при этом довольно диетический ингредиент.  Это еще и основной строительный материал нашего организма. От белка зависят гормональная и иммунная системы, наши мышцы, кожа, волосы и многое другое. Именно поэтому так важно отслеживать количество съеденного белка — и не заменять его в рационе вредными жирами и пустыми сахарными калориями. 

Ты наверняка слышала стандартную рекомендацию про ежедневное потребление 1-1,5 грамма белка на 1 кг веса. Считается, что для здоровья пропорцию 1:1 нужно соблюдать абсолютно всем. А 1,5 грамма белка на 1 кг веса стоит употреблять тем, кто хочет похудеть, улучшить фигуру и восполнить бьюти-запасы коллагена в организме. 

Впрочем, каждый день отслеживать набор такой цифры — занятие утомительное. Для этого придется вести дневник питания — и стараться взвешивать еду перед употреблением. Понимая, что многие люди не станут этого делать, эксперты пришли к еще более стандартной рекомендации: и советуют всем женщинам есть как минимум 75 граммов белков на ежедневной основе. 

Во-первых, в большинстве случаев 75 граммов белка обеспечивают соблюдение пропорции «минимум 1 грамм белка на 1 килограмм веса». А во-вторых, такое число отлично делится на три стандартных приема пищи — ведь 25 граммов протеина за один прием пищи набрать легче, чем стремиться закрыть норму во время ужина!

Что можно съесть на завтрак, чтобы получить 25 граммов белка

• Яичница из двух больших яиц

• 120 граммов творога 5% жирности

• Порция овсяной каши и одно куриное яйцо с бутербродом с маслом и сыром

Читай также: После этой каши долго не хочется есть: идеально сбалансированный рецепт для завтрака

Что можно съесть на обед или ужин, чтобы получить 25 граммов белка

• 100 граммов куриной грудки — с гречкой или макаронами на гарнир

• 130 граммов лосося — или 100 граммов консервированного тунца

• Порция супа из чечевицы или бобов на первое и 150 граммов греческого йогурта с ягодами и орехами на десерт

Не забывай, что белковые блюда лучше всего сопровождать овощными и злаковыми гарнирами. Это позволит улучшить обменные процессы и обеспечит организм нормальным количеством клетчатки. Всё-таки запор — частый побочный эффект при повышенном употреблении продуктов животного происхождения. 

Норма белка в день и в каких продуктах содержится

Полина Филиппова

спросила в Сообществе

Я немного интересуюсь здоровым питанием и постоянно встречаю информацию, что почти все люди едят недостаточно белка. И якобы от этого все беды — от проблем с кожей до слабости и лишнего веса.

Я ем мясо, но не каждый день. Может, у меня действительно недостаток? Но постоянно жевать стейки тоже не хочется, да и дорого. Как тогда быть? Помогите разобраться.

Вика Вишнякова

нутрициолог

Регулярный недобор белка действительно может привести к негативным последствиям для здоровья — от ухудшения состояния волос и ногтей до снижения иммунитета.

Но чтобы получать норму по белку, необязательно есть много мяса и запивать его протеиновыми коктейлями. Более того, у людей, которые живут в городах и питаются сбалансированно, дефицит белка встречается крайне редко.

Сходите к врачу

Зачем организму нужен белок

Белок, или протеин, — это макронутриент, который жизненно необходим любому человеку. Из аминокислот, которые входят в состав белковой молекулы, организм строит новые клетки и вещества: ткани, гормоны, ферменты, иммунные клетки. А еще белки участвуют во многих биологических процессах, например в регуляции обмена веществ, иммунной функции и транспорте молекул.

Длительное и систематическое несоблюдение потребности в белке может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Например, к снижению иммунной функции, потере мышц, нарушению обмена веществ, задержке роста у детей, ухудшению состояния кожи и волос, а также замедлению заживления ран и травм.

Звучит грозно, но истинный длительный дефицит белка встречается редко и в основном в неблагополучных регионах, например в бедных странах Африки, где у людей нет доступа к пище, за исключением риса или клубней растения маниока. У людей, живущих в городах, нет проблем с получением нормы по белку, если их рацион сбалансирован и разнообразен. Подробно о принципах сбалансированного питания я рассказываю в курсе Учебника Т–Ж «Как правильно питаться».

Убеждение про тотальную нехватку белка и сложность с его получением имеет две причины. Во⁠-⁠первых, некоторые люди и диетологи ставят завышенную планку по употреблению белка, например 2 г на килограмм веса. Но это норма скорее для профессиональных спортсменов в период активных тренировок. Людям, которые работают в офисе, столько просто не нужно.

Во⁠-⁠вторых, есть мнение, что норму белка нужно набирать из мяса и молочных продуктов. Но белок содержится также в рыбе, овощах и даже крупах. Если эти пищевые группы есть в рационе, дефицит белка маловероятен.

Сколько белка нужно съедать

Рекомендуемое количество белка в рационе зависит от многих факторов, включая возраст, пол, физическую активность и общее состояние здоровья. Есть два варианта, как считать норму:

1. по граммам — это точнее, хотя не обязательно лучше для здоровья;
2. по порциям — это проще.

Вариант граммов на килограмм веса. По данным British Nutrition Foundation, норма белка для взрослого — примерно 0,75 г на килограмм веса в день. Например, для человека весом 70 кг рекомендуется около 52,5 г белка.

Для тех, кто ведет более активный образ жизни и желает нарастить мышечную массу, норма может быть увеличена до 1,3⁠—⁠1,6 г белка на килограмм веса. В этом случае тому же человеку весом 70 кг нужно будет съедать 91⁠—⁠112 г белка ежедневно.

Чтобы следить за соблюдением нормы, нужно высчитывать количество белка в каждом приеме пищи. Эту информацию можно найти на упаковке продуктов или в меню заведений общепита. В конце статьи я приведу средние данные о содержании белка в разных продуктах.

Вариант порций. В большинстве современных рекомендаций по питанию советуют употреблять 2⁠—⁠3 порции источников белка в день. Порция равна размеру ладони без пальцев: у ребенка она будет меньше, у высокого мужчины — больше.

Источники белка — мясо, рыба, бобовые, яйца или орехи. Например, порцией белка для взрослого могут быть два яйца или столовая ложка арахисовой пасты. При таком способе подсчета проще контролировать норму: не нужно высчитывать граммы.

Но важно помнить, что вариант с порциями работает, если в остальном рацион человека сбалансирован: включает также овощи, фрукты, молочные продукты и разнообразие круп и зерновых. Тогда суммарное количество белка за день будет оптимальным.

Какой вариант подсчета белка выбрать, зависит от ваших предпочтений. Оба варианта дадут примерно одинаковый итог по количеству и соотношению съедаемых продуктов.

Например, человеку весом 70 кг нужно 75 г белка в день. Можно составить такой рацион на день:

• порция рыбы — 20 г белка;
• порция фасоли — 6 г;
• слайс сыра — 8 г, стакан кефира — 8 г, упаковка творога — 20 г;
• порция цельнозернового хлеба — 5 г, тарелка гречки — 4 г, тарелка киноа — 4 г.

Суммарно получается 75 г белка, что соответствует норме.

Если физическая активность увеличена и требуется больше белка, можно увеличить количество порций белковых продуктов, добавив еще одну порцию рыбы, мяса, птицы или фасоли. Получится 105 г белка, что соответствует уровню потребления белка для высокой физической активности с фокусом на рост мышц.

Если выбираете вариант с граммами, помните, что любые цифры — это ориентир, а не истина в последней инстанции. Два человека одинакового веса могут иметь разные потребности в белке, потому что у них разный уровень физической активности и количество мышечной ткани.

Также важно помнить, что мы не машины, которые потребляют одинаковое количество топлива на 100 км хода, — наши потребности могут меняться в разные периоды жизни. Например, при восстановлении после травм, а также во время беременности и грудного вскармливания белка требуется больше.

Важно не зацикливаться на цифрах и не взвешивать каждый съеденный кусок, а иметь общие ориентиры в питании и количестве съедаемого белка в частности. В этом поможет вариант с порциями.

Из каких продуктов можно получать белок

Традиционно считается: чтобы соблюдать норму по белку, нужно есть много мяса. В нем действительно много белка на 100 г, но стоит помнить, что белок содержится и в других продуктах, даже в макаронах и хлебе. И если вы считаете норму в граммах, его тоже нужно учитывать.

Также в научно обоснованных рекомендациях по питанию подчеркивают, что важно не только соблюдать норму в граммах или кулачках, но и получать белок из разных источников. Дело в том, что разные продукты содержат разные аминокислоты — кирпичики, из которых организм строит свои белки. Наша задача — получать разный набор аминокислот, чтобы обеспечить потребность по всех строительных нуждах.

Кроме того, разные продукты — источники белка помимо аминокислот содержат и другие важные компоненты: витамины, минералы, клетчатку, ненасыщенные жирные кислоты, в частности омега⁠-⁠3 ненасыщенную жирную кислоту, которой богата рыба.

Ученые сходятся во мнении

Сложные углеводы — самый неочевидный вариант белка в рационе. Однако много круп, в том числе популярная в России гречка, богаты белком, и регулярное включение их в рацион помогает получать норму.

Оптимально постараться сочетать в день растительные и животные формы белка примерно поровну, а также дополнять их молочными продуктами и разнообразием круп и зерновых. В этом случае мы получим достаточное количество белка из обычной еды даже без специальных протеиновых добавок.

Среднее содержание белка на 100 г в разных продуктах

Что в итоге

Если вы питаетесь достаточно сбалансировано — регулярно едите разные виды мяса, рыбы, овощей, фруктов, круп и молочных продуктов, — скорее всего, серьезного дефицита белка у вас нет.

Нормы, которые рекомендуют в соцсетях, часто завышены. Чтобы проконтролировать свою норму, достаточно проследить, чтобы каждый день в рационе было 2⁠—⁠3 порции источников белка: рыбы, мяса, бобовых, яиц, орехов.

13 лучших постных белковых продуктов, которые вы должны есть

Продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира могут быть полезны для наращивания мышечной массы и возможной потери веса. Выбирайте различные растительные и животные источники, такие как белая рыба, яичный белок и бобы, для достижения наилучших результатов и сбалансированного питания.

Белок является неотъемлемой частью сбалансированного питания, но что, если вы ищете блюдо с высоким содержанием белка, но с меньшим содержанием жира и калорий?

К счастью, существует множество нежирных животных и растительных источников белка, которые помогут вам выполнить норму.

Референтная суточная доза белка (RDI) для взрослого человека, который потребляет 2000 калорий в день, составляет 50 граммов, хотя некоторым людям может быть полезно есть больше. Ваши индивидуальные потребности в калориях и белке обычно зависят от вашего возраста, веса, роста, пола и уровня активности (1).

Помимо важной роли белка в построении и поддержании мышц и тканей в вашем теле и помощи в регулировании многих процессов в организме, белок также помогает вызывать чувство сытости (полноты) и может помочь в контроле веса (2, 3).

Вот 13 постных белковых продуктов, на которые стоит обратить внимание.

1. Рыба с белым мясом

Большая часть рыбы с белым мясом довольно постная и является отличным источником белка, обеспечивая менее 3 граммов жира, 20–25 граммов белка и 85–130 калорий на 3,5 унции (3,5 унции (3,5 унции) ( 100-граммовая) простая, приготовленная порция (4, 5).

Примеры очень нежирной белой рыбы включают треску, пикшу, окуня, палтуса, тиляпию и окуня (6).

Эта белая рыба, как правило, содержит только на 10–25% больше омега-3 жирных кислот, чем более жирная, калорийная рыба с более темным мясом, такая как кижуч и нерка. Поэтому рекомендуется есть оба вида рыбы (7, 8).

Простое рыбное филе можно купить в отделе замороженных продуктов вашего супермаркета. Если вы переложите филе из морозильной камеры в холодильник первым делом с утра, они разморозятся и будут готовы к ужину.

Резюме

Белотелая рыба, такая как треска и палтус, является отличным источником утоляющего голод белка с небольшим содержанием жира и относительно низким содержанием калорий, но другие виды рыбы, такие как лосось, содержат больше полезных жиров омега-3. .

2. Простой греческий йогурт

Порция греческого йогурта весом 6 унций (170 г) содержит 15–20 г белка по сравнению с 9 г в порции обычного йогурта (9).

Это из-за способа приготовления греческого йогурта. Его процеживают, чтобы удалить жидкую сыворотку, оставляя более концентрированный продукт с большим содержанием белка, более густой и кремовой консистенции (9).

Если вы ищете наименьшее количество калорий и жира, выбирайте простой обезжиренный греческий йогурт, который содержит менее 2 граммов жира на 156-граммовую порцию (10).

Нежирный простой греческий йогурт, который содержит около 3 граммов жира и 125 калорий на порцию весом 6 унций, также является хорошим выбором. Выбирая простой, вы избавляетесь от ненужных подсластителей и можете добавить свои собственные фрукты (11).

Резюме

Обычный обезжиренный или нежирный греческий йогурт содержит в два раза больше белка на порцию, чем обычный йогурт. Он также содержит гораздо меньше сахара.

3. Фасоль, горох и чечевица

Сухие бобы, горох и чечевица, также называемые бобовыми, относятся к подгруппе бобовых. В среднем они содержат 8 граммов белка на 1/2 чашки (100 граммов) приготовленной порции, содержат мало жира и много клетчатки (12, 13).

Высокое содержание клетчатки и белка в бобовых делает их более сытными. Более того, клетчатка может помочь снизить уровень холестерина в крови, если вы регулярно едите бобовые (13).

Согласно обзору 26 исследований с участием 1037 человек, употребление в среднем 2/3 чашки (130 г) вареных бобовых ежедневно в течение не менее 3 недель приводило к снижению примерно на 7 мг/дл холестерина ЛПНП (плохого) по сравнению с контрольные диеты. Это равнялось снижению ЛПНП почти на 5% с течением времени (14).

Примечательно, что бобовые содержат мало незаменимых аминокислот, строительных блоков белка в организме. Однако, употребляя в течение дня другие источники растительного белка, такие как цельнозерновые продукты и орехи, вы можете восполнить эти пробелы (13, 15, 16).

Резюме

Фасоль, горох и чечевица являются хорошими источниками нежирного белка. Они также богаты клетчаткой и могут помочь снизить уровень холестерина, если вы едите их регулярно.

4. Белое мясо птицы без кожи

В 100-граммовой порции вареной куриной грудки или грудки индейки содержится около 30 граммов белка (17, 18).

Откажитесь от кусков темного мяса, таких как голени и бедра, чтобы получить самое постное мясо. Белое мясо включает грудки, вырезку грудки (нежное мясо) и крылья.

Если вы стремитесь ограничить количество калорий и жира, старайтесь избегать кожи — 3,5 унции (100 граммов) жареной куриной грудки с кожей содержат 200 калорий и 8 граммов жира, в то время как такое же количество жареной куриной грудки без кожи содержит около 161 калории и 3,5 грамма жира (17, 19).

Кожицу можно снять как до, так и после приготовления — в любом случае экономия жира практически одинакова. Как правило, птица, приготовленная с неповрежденной кожей, более влажная (20).

Резюме

Белое мясо курицы и индейки, особенно грудки, богато белком и содержит мало жира, если снять кожу до или после приготовления.

5. Обезжиренный творог

Творог – это продукт с высоким содержанием белка и не требующий больших усилий.

Порция творога с низким содержанием жира (2% молочного жира) в 1 чашке (226 граммов) содержит 163 калории, 2,5 грамма жира и 28 граммов белка (21).

Новейшие тенденции в производстве творога включают контейнеры на одну порцию, ароматизированные варианты и добавление живых и активных пробиотических культур.

Помимо белка, вы получаете около 10–15% РСНП кальция в 1/2 стакана творога. Некоторые диетологи недавно предложили производителям добавлять витамин D, который способствует усвоению кальция, хотя в настоящее время это не является общепринятой практикой (21, 22).

Резюме

Обезжиренный творог является отличным источником белка и становится еще более удобным с увеличением количества одноразовых контейнеров. Это также хороший источник кальция.

6. Тофу

Тофу — это особенно полезный вариант белка, если вы стараетесь избегать продуктов животного происхождения. Порция тофу весом 3 унции (85 грамм) содержит 71 калорию, 3,5 грамма жира и 9 граммов белка, включая достаточное количество всех незаменимых аминокислот (23).

Тофу бывает разной текстуры, которую вы можете выбрать в зависимости от того, как вы планируете его использовать. Например, используйте твердый или очень твердый тофу вместо мяса, которое вы бы запекали, жарили или обжаривали, а также мягкий или шелковистый тофу в супах-пюре или десертах.

Если вы не на 100 % покупаете тофу, эдамаме и темпе — два других цельных источника сои с высоким содержанием белка и относительно низким содержанием калорий и жира.

Обратите внимание, что около 95% соевых бобов, производимых в США, являются генетически модифицированными (ГМ). Если вы предпочитаете избегать ГМ-продуктов, вы можете купить органический тофу — органические продукты не могут быть генетически модифицированы (24, 25, 26).

Резюме

Тофу является хорошим источником растительного белка, который обеспечивает достаточное количество всех незаменимых аминокислот и очень универсален в рецептах.

7. Постная говядина

Постные куски говядины содержат менее 10 граммов общего жира и не более 4,5 граммов насыщенных жиров на 3,5 унции (100 граммов) приготовленной порции (27).

Если вы покупаете свежую говядину, на которой нет этикетки о пищевой ценности, некоторые слова, такие как «корейка» и «круг», говорят вам, что мясо нежирное. Например, стейки из филе и вырезки, стейк из круглой вырезки и стейк из круглой вырезки — все постные (28).

Когда дело доходит до говяжьего фарша, выбирайте что-то не менее 90% худ. Котлета для гамбургера весом 4 унции (113 грамм), приготовленная из 95% говяжьего фарша, содержит 155 калорий, 5,6 грамма общего жира (включая 2,4 грамма насыщенных жиров) и 24 грамма белка (28, 29).

Более того, порция нежирной говядины является отличным источником нескольких витаминов группы В, цинка и селена (29).

Резюме

Постная говядина обычно обозначается словом «корейка» или «круг». Если вы покупаете говяжий фарш, постарайтесь найти то, что не менее чем на 90% нежирно. Нежирная говядина является отличным источником белка, а также содержит витамины группы В, цинк и селен.

8. Арахисовое масло в порошке

Натуральное масло в арахисовом масле полезно для сердца, но может содержать много калорий. Всего 2 столовые ложки (32 грамма) обычного арахисового масла содержат около 200 калорий и 16 граммов жира, а также 7 граммов белка (30).

Более низкокалорийный вариант – несладкая порошкообразная арахисовая паста. Большая часть его жира выжимается во время обработки. Порция из 2 столовых ложек содержит всего 45 калорий и 1 грамм жира, но 4 грамма белка (31).

Чтобы использовать порошок как арахисовое масло, смешивайте его с небольшим количеством воды за один раз, пока он не достигнет консистенции, аналогичной обычному арахисовому маслу. Имейте в виду, что он будет не таким кремовым.

Восстановленное порошкообразное арахисовое масло особенно хорошо подходит для обмакивания яблок, бананов или даже темного шоколада. Кроме того, вы можете смешать сухой порошок со смузи, коктейлями, овсянкой, блинным или кексовым тестом, чтобы добавить вкуса и протеина.

Резюме

Порошковое арахисовое масло — это удобный источник белка, который содержит лишь часть калорий и жиров по сравнению с обычным арахисовым маслом.

9. Молоко с низким содержанием жира

Независимо от того, пьете ли вы его, готовите с ним или добавляете в хлопья, обезжиренное молоко — это простой способ получить белок.

1 чашка обезжиренного молока с 1% молочного жира содержит 8 граммов белка, 2 грамма жира и 105 калорий. Для сравнения, порция цельного молока с содержанием молочного жира 3,25% содержит такое же количество белка, но содержит 146 калорий и около 8 граммов жира (32, 33).

Очевидно, что выбор обезжиренного молока сэкономит вам калории и жир. Однако некоторые недавние исследования показывают, что употребление цельного молока может не увеличивать риск сердечных заболеваний, как считалось раньше, и даже может помочь в контроле веса (34, 35).

Однако необходимо провести дополнительные исследования в обеих областях, прежде чем можно будет сделать какие-либо выводы. Если вы не уверены, какой вариант молочного молока лучше для вас, особенно если вы уже живете с высоким уровнем холестерина или сердечными заболеваниями, обсудите это с врачом или зарегистрированным диетологом.

Резюме

Молоко с низким содержанием жира является хорошим источником белка и может сэкономить вам значительное количество жира и калорий по сравнению с цельным молоком, особенно если вы употребляете его часто.

10. Корейка свинины

Горсть кусков свинины соответствует определению «постного мяса» Министерства сельского хозяйства США, что означает менее 10 граммов жира и не более 4,5 граммов насыщенных жиров на 3,5 унции (3,5 унции (3,5 унции) ( 100-граммовая) приготовленная порция (27).

Ключевые слова, обозначающие нежирную свинину, — «корейка» и «отбивная». Поэтому к постным отрубам относятся свиная вырезка, свиные отбивные (корейка) и свиная корейка или ростбиф (28).

Свиная вырезка, самая постная часть, содержит 123 калории, 23 грамма белка и около 2 граммов жира на приготовленную порцию весом 4 унции (113 граммов) (36).

Перед приготовлением свинины срежьте жир по краям. Вы можете использовать методы приготовления с низким содержанием жира, такие как приготовление на гриле или поджаривание, если хотите сократить количество жира и калорий.

Как и нежирная говядина, нежирная свинина является отличным источником нескольких витаминов группы В и селена, а также хорошим источником цинка (36).

Резюме

Вы можете найти нежирную свинину по слову «корейка» или «отбивная». Тем не менее, обязательно отрезайте лишний жир от мяса, если вы пытаетесь ограничить жир и калории. Свинина также богата витаминами группы В, селеном и цинком.

11. Замороженные креветки

Если вы ищете много белка при меньшем количестве калорий, замороженные непанированные креветки — удобный вариант. Порция весом 3 унции (85 грамм) содержит 110 калорий, 22 грамма белка и 2 грамма жира (37).

Хотя в той же порции также содержится 150 мг холестерина, ученые обнаружили, что потребление холестерина в составе полноценной диеты обычно мало влияет на здоровье сердца у людей, которые в настоящее время не страдают сердечными заболеваниями или высоким уровнем холестерина (38).

Однако большое количество натрия, часто добавляемого в креветки во время обработки, может вызывать беспокойство у некоторых людей. Большая часть этого натрия поступает из добавок, в том числе триполифосфата натрия, который помогает удерживать влагу, и консерванта бисульфита натрия (39).

Если вас беспокоит соль, ищите замороженные креветки, которые содержат только встречающийся в природе натрий.

Краткий обзор

Замороженные креветки без панировки — удобный продукт с низким содержанием жира и высоким содержанием белка. При покупке читайте этикетки с указанием пищевой ценности, чтобы избегать продуктов с высоким содержанием натрия.

12. Яичные белки

Вы можете есть целые яйца (холестерин и все остальное) как часть здоровой для сердца диеты, но если вы ищете что-то более легкое, вы можете использовать только белки (40 , 41, 42).

Один яичный белок содержит менее 0,5 г жира, но 3,5 г белка, что составляет примерно половину белка в цельном яйце (43, 44, 45).

Вы можете попробовать омлет из яичного белка или кексы из яичного белка со шпинатом и зеленым луком или нарезанным кубиками перцем и луком. Кроме того, вы можете смешать яичные белки с овощами, чтобы сделать начинку или начинку для оберток, тостад или тостов.

Вы также можете купить порошкообразные яичные белки и белковые порошки яичного белка с минимальным содержанием добавок или без них. Эти продукты пастеризованы, поэтому их не нужно готовить для обеспечения пищевой безопасности (46).

Яичный порошок можно смешать с водой и использовать как свежий яичный белок. Вы также можете добавить порошкообразные яичные белки в смузи, коктейли или домашние протеиновые батончики.

Резюме

Половина белка в яйцах содержится в белках, но белки содержат лишь следовые количества жира и менее четверти калорий цельных яиц.

13. Бизон

Назовете ли вы его бизоном или буйволом, это питательный постный источник белка, который может иметь преимущество перед говядиной, выращенной традиционным способом.

Во-первых, бизон нежирнее говядины. Когда ученые сравнили стейк из филе и ростбиф из откормленного зерном крупного рогатого скота (говядина) с бизоном, в говядине было более чем в два раза больше жира, чем в мясе бизона (47).

Кроме того, зубры, скорее всего, будут питаться травой, а не выращиваться на откормочной площадке, как крупный рогатый скот, которого в основном кормят зерном.

Это дает бизону более здоровый жировой профиль, включая в 3–4 раза больше противовоспалительных жиров омега-3, особенно альфа-линоленовой кислоты. Предварительные исследования показывают, что употребление в пищу бизонов может принести пользу для здоровья (47).

В исследовании 2013 года, когда здоровые мужчины съедали 12 унций говядины или бизона (стейк из вырезки и жаркое из вырезки) 6 раз в неделю в течение 7 недель, их уровни С-реактивного белка, маркера воспаления, увеличивались на 72% на диета, богатая говядиной, но лишь немного по сравнению с диетой, богатой бизонами (47).

Как и большинство других продуктов, красное мясо следует употреблять в умеренных количествах. Но если вам нравится красное мясо и вы хотите следить за своим здоровьем, бизон может быть хорошим вариантом.

Резюме

Бизон более постный, чем говядина, и имеет более здоровый, менее воспалительный профиль жира.

Практический результат

Сбалансированная, питательная диета всегда включает жиры, а также белки и клетчатку. Но если вы специально хотите ограничить потребление жиров и калорий по диетическим причинам, постных источников животного и растительного белка предостаточно.

Белотелая рыба и белое мясо птицы без кожи являются одними из самых нежирных белков животного происхождения. Тем не менее, вы также можете найти нежирное красное мясо, ища слова «корейка» и «круглый».

Многие молочные продукты, такие как обезжиренный творог, йогурт (особенно греческий йогурт) и обезжиренное молоко, также содержат мало жира и являются хорошими источниками белка.

Растительные белки, такие как бобы, тофу и порошкообразное арахисовое масло, также содержат достаточное количество белка.

Поскольку истории болезни и потребности в питании у всех разные, важно проконсультироваться с врачом или дипломированным диетологом, прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Если вы ищете больше идей растительного белка, не забудьте киноа, которая содержит около 8 граммов белка и всего 2,5 грамма жира в 1 приготовленной чашке ( 48)!

Было ли это полезно?

Низкобелковая диета: полное руководство

Если вы придерживаетесь низкобелковой диеты, попробуйте есть больше злаков, фруктов и овощей и исключите продукты животного происхождения. Но употребление в пищу только продуктов с низким содержанием белка может привести к дефициту питательных веществ и должно осуществляться только под наблюдением врача.

Низкобелковая диета часто рекомендуется для лечения определенных заболеваний.

Нарушение функции печени, заболевания почек или нарушения, нарушающие белковый обмен, являются одними из наиболее распространенных состояний, при которых может потребоваться диета с низким содержанием белка.

В последние годы некоторые исследования также показали, что диеты с низким содержанием белка могут увеличить продолжительность жизни и обеспечить защиту от хронических заболеваний.

В этой статье рассматриваются плюсы и минусы низкобелковой диеты и следует ли вам начать сокращать потребление белка.

Низкобелковая диета требует, чтобы вы ограничивали количество потребляемого белка, обычно так, чтобы он составлял 4–8% ваших ежедневных калорий.

Это соответствует примерно 20–50 граммам белка в день, в зависимости от того, сколько калорий вы потребляете.

Для сравнения, среднему человеку обычно рекомендуется получать не менее 10–15% своих ежедневных калорий из белка. Эта сумма может увеличиться для спортсменов, пожилых людей и людей с определенными проблемами со здоровьем (1).

Белок жизненно важен для здоровья, но снижение потребления белка может быть терапевтическим для людей с особыми заболеваниями.

В частности, низкобелковая диета может быть полезна людям со сниженной функцией почек или печени.

Они также могут быть необходимы при заболеваниях, влияющих на белковый обмен, таких как гомоцистинурия и фенилкетонурия.

Однако переход на низкобелковую диету требует тщательного планирования, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем и нехватку питательных веществ.

Кроме того, существуют другие риски и потенциальные недостатки, которые следует учитывать перед началом низкобелковой диеты.

Резюме Низкобелковая диета обычно снижает потребление белка до 4–8% дневной нормы калорий. Это может быть полезно для людей с определенными заболеваниями, но есть и некоторые риски, которые следует учитывать.

Преимущества низкобелковой диеты в основном касаются людей с определенными состояниями здоровья или заболеваниями, а не тех, кто в целом здоров.

Избыток белка обычно расщепляется печенью с образованием отходов, называемых мочевиной, которые выводятся почками (2).

Уменьшение потребления белка может снизить нагрузку на печень и почки, что может быть полезно для людей с заболеваниями печени или нарушениями функции почек.

Помогает улучшить белковый обмен и предотвращает накопление мочевины в кровотоке.

Высокий уровень мочевины в крови вызывает такие симптомы, как утомляемость, потеря аппетита, потеря веса и изменения психического состояния (3).

Он также может быть связан с повышенным риском развития диабета 2 типа и смерти у пациентов с сердечной недостаточностью (4, 5, 6).

Уменьшение потребления белка также необходимо людям с генетическими нарушениями, влияющими на белковый обмен, такими как гомоцистинурия и фенилкетонурия.

Эти расстройства нарушают расщепление определенных аминокислот, поэтому снижение потребления белка может помочь минимизировать симптомы (7, 8).

Некоторые исследования также показали, что диеты с низким содержанием белка могут быть связаны с несколькими преимуществами для здоровья населения в целом.

Согласно одному обзору, ограниченное потребление белка у взрослых среднего возраста было связано с увеличением продолжительности жизни и снижением риска хронических заболеваний, таких как рак, болезни сердца и диабет (9).

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования для оценки потенциальных долгосрочных преимуществ ограничения белка у здоровых взрослых.

Резюме Снижение потребления белка может быть полезным для людей с такими заболеваниями, как заболевания печени и почек, фенилкетонурия и гомоцистинурия. В одном обзоре также сообщалось, что это может увеличить продолжительность жизни и снизить риск хронических заболеваний.

Белок является важным питательным веществом, необходимым для роста и развития.

Ваше тело использует его для формирования основы мышц, кожи и костей, производства важных ферментов и гормонов, а также для построения и восстановления тканей (10).

Исследования показывают, что дефицит белка может иметь пагубные последствия для здоровья, включая нарушение иммунной функции, потерю мышечной массы и замедление роста у детей (11, 12, 13).

Другие возможные симптомы дефицита белка включают отеки, анемию, жировую дистрофию печени, выпадение волос и снижение плотности костей (10, 14, 15).

Помимо возможного риска для здоровья, снижение потребления белка может быть очень сложной задачей.

Мало того, что соблюдение диеты с низким содержанием белка требует некоторого творческого подхода, оно также требует тщательного планирования, чтобы обеспечить удовлетворение других потребностей в питании.

Это связано с тем, что продукты с высоким содержанием белка содержат большое количество калорий и основных питательных микроэлементов.

Например, говядина богата витаминами группы В, железом и цинком, а фасоль — хорошим источником магния, фосфора и калия (16, 17).

При соблюдении диеты с низким содержанием белка важно убедиться, что вы получаете эти питательные вещества из других источников, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ.

Однако из-за потенциальных опасностей и рисков для здоровья низкобелковая диета не рекомендуется, если у вас нет основного заболевания и вы находитесь под непосредственным медицинским наблюдением.

Резюме Дефицит белка может привести к нарушению иммунной функции, потере мышечной массы и замедлению роста. Сокращение потребления белка также может быть сложной задачей и требует тщательного планирования для удовлетворения ваших потребностей в питании.

В большинстве диет основное внимание уделяется продуктам с высоким содержанием белка, таким как мясо или растительные белки.

Однако при низкобелковой диете ваши блюда должны быть сосредоточены на низкобелковых компонентах пищи, таких как злаки, овощи или фрукты.

Вы по-прежнему можете включать в свой рацион мясо и растительные белки, но их следует использовать в качестве гарниров и употреблять только в небольших количествах.

Вам также может потребоваться увеличить потребление полезных жиров, которые могут обеспечить дополнительные калории, необходимые для удовлетворения ваших повседневных потребностей.

Здоровые продукты с низким содержанием белка, включая

• Фрукты: Яблоки, бананы, груши, персики, ягоды, грейпфруты и т. д.
• Овощи: Помидоры, спаржа, перец, брокколи оливковое масло, листовая зелень и т. д.
• Зерновые: Рис, овес, хлеб, макаронные изделия, ячмень и т. д.
• Полезные жиры: Включает авокадо, оливковое масло и кокосовое масло

Резюме диета, вы должны потреблять много фруктов, овощей, злаков и полезных жиров и минимальное количество продуктов с высоким содержанием белка.

Белок по-прежнему является необходимой частью рациона, даже если вы придерживаетесь низкобелковой диеты. Так что не избегайте его совсем.

Однако, если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием белка, вам следует умеренно потреблять продукты с высоким содержанием белка, такие как продукты животного происхождения и растительные белки.

Для этого увеличьте потребление здоровых продуктов с низким содержанием белка, таких как фрукты и овощи. В то же время вам, возможно, придется уменьшить размер порции белка.

Например, порция курицы обычно составляет около 4 унций (113 граммов).

Однако при низкобелковой диете вам, возможно, придется сократить это количество вдвое и придерживаться порции в 2 унции (57 граммов), чтобы контролировать потребление белка.

Продукты с высоким содержанием белка, которых следует ограничить или избегать

• Мясо, такое как курица, индейка, говядина и свинина
• Рыба и моллюски
• Яйца
• Бобовые, включая фасоль, горох и чечевицу
90 377 Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт
• Соевые продукты, такие как тофу, темпе и натто
• Орехи, такие как грецкие орехи, миндаль и фисташки
• Семена, такие как семена чиа, льняное семя и семена конопли

Резюме Если вы находитесь на диете с низким содержанием белка, ограничьте продукты с высоким содержанием белка, такие как мясо, рыба, яйца, бобовые, молочные продукты, соя, орехи и семена. В то же время увеличьте потребление здоровых продуктов с низким содержанием белка, таких как фрукты и овощи.

Вот примерное трехдневное меню для начала.

День 1

• Завтрак: 1 вареное яйцо с 2 блинчиками с корицей.
• Полдник: 1 среднее яблоко с 1 столовой ложкой (16 грамм) арахисового масла.
• Обед: 1 чашка (140 г) вареных спагетти с овощами Болоньезе и 1/2 чашки (67 г) жареной спаржи.
• Полдник: 1 чашка (76 грамм) клубники с 1 унцией (28 грамм) темного шоколада.
• Ужин: Тортилья с 1 унцией (28 граммов) консервированного тунца и 1/2 авокадо. Украсьте помидорами, листьями салата и луком.
• Полдник: 1 чашка (148 г) замороженной черники.

День 2

• Завтрак: 1 чашка (28 г) хлопьев с 1/2 чашки (119 мл) миндального молока и 1 большой апельсин.
• Полдник: 1 средний банан.
• Обед: Бутерброд с 1 унцией (28 граммов) мясных деликатесов и 1/2 стакана (55 граммов) зеленой фасоли. Украсить листьями салата, помидорами и майонезом.
• Закуска: 5 крекеров с 1 унцией (28 г) сыра чеддер.
• Ужин: 2 унции (57 г) жареной курицы с 1/2 стакана (90 г) вареного белого риса и 1/2 стакана (78 г) брокколи, приготовленной на пару.
• Полдник: 1 стакан (245 г) кокосового йогурта с 1/2 стакана (72 г) ежевики.

День 3

• Завтрак: 2 ломтика тоста с 1 унцией (28 г) сливочного сыра и 1 средним яблоком.
• Полдник: 1 чашка (151 грамм) замороженного винограда.
• Обед: котлет из цветной капусты и 1 небольшой запеченный батат, заправленный 1 столовой ложкой (14 г) оливкового масла.
• Полдник: 1/2 стакана (70 г) молодой моркови с 2 столовыми ложками (30 г) гуакамоле.
• Ужин: Греческий салат с 2 чашками (60 г) шпината и 1 унцией (28 г) сыра фета. Добавьте огурцы, помидоры, оливки и лук по вкусу, залейте 1 столовой ложкой (14 граммов) оливкового масла.

общее приложение сохраняет автоматически

Таблица калорийности фруктов и овощей

Загрузите эту бесплатную распечатку!

В этой таблице указано среднее количество калорий в порции. Фактическое количество калорий может варьироваться в зависимости от размера выбранного вами фрукта или овоща. Если вам нужна помощь в загрузке списка для печати, ознакомьтесь с этимиполезные советы.

• Фрукты и овощи, снижающие артериальное давление
• Планы здорового питания, которые следует учитывать
• Простой и здоровый план диеты

Выбор фруктов и овощей для здорового питания

Фрукты и овощи — прекрасное дополнение к любой здоровой диете. Используйте эти подсчеты калорий, чтобы принимать более взвешенные решения о том, что вы едите в течение дня. Например, вы можете съесть целые кабачки для спагетти, не намного больше калорий, чем обычный простой картофель, не содержащий масла, масла или сметаны. Добавьте в свой рацион больше низкокалорийных фруктов и овощей, чтобы почувствовать себя сытым и более удовлетворенным, но при этом не превышайте дневной лимит калорий.

Чтобы максимально использовать фрукты и овощи, следуйте этим советам:

• Выбирайте разнообразные фрукты и овощи, чтобы добавлять их в закуски и блюда в течение дня, употребляя в пищу все цвета радуги, чтобы получить наибольшее количество питательных веществ.
• Выбирайте самые свежие продукты, избегая незрелых или перезрелых продуктов.
• Хорошо приготовьте его, съев его промытым и сырым, приготовленным на пару, вареным или запеченным. Избегайте жарки, чтобы избавиться от лишних калорий, которые она приносит.

Ешьте умно

Знание того, сколько калорий вы потребляете каждый день, — это один из способов следить за своим общим питанием и состоянием здоровья. Используйте эту таблицу, чтобы лучше отслеживать продукты, которые вы едите, и начать есть разумнее.

где продать шапочки-бэби за деньги

Калькулятор калорий

Возраст:

Рост (в см):

Вес (в кг):

Уровень физической активности: МинимальнаяНизкаяСредняяВысокаяОчень высокая

Таблица калорийности овощей. Энергетическая ценность фруктов и зелени

Если вы мечтаете о стройном теле и при этом не хотите изнурять себя истощающими диетами, то эта статья для вас. В ней рассказано, как правильно и сытно питаться дарами растительного мира, чтобы худеть и одновременно чувствовать себя бодро и активно. Также ниже приведена таблица калорийности овощей, описана энергетическая ценность зелени, фруктов и ягод.

Общие принципы овощной диеты

Оказывается, калорийность зелёных плодов наиболее минимальная. Это относится как к овощам, так и к фруктам. При этом первые более полезны при похудении, так как содержат минимум углеводов. Что касается фруктов, то находящиеся в них сахара, могут привести к жировым отложениям на вашем теле. Меньше всего калорий содержит обычная зелень – укроп, петрушка, лук, кинза, базилик. То же самое относится к травам – мяте и мелиссе, которые не только без вреда для фигуры помогают делать блюда ароматными и вкусными, но и притупляют чувство голода, улучшают иммунитет, позитивно влияют на работу нервной системы.

Помните, что более полезны свежие плоды. Их содержимое имеет меньшую энергетическую ценность, чем калорийность варёных овощей. Таблица в этой статье ориентируется именно на продукты, не поддающиеся термической обработке. Ведь когда мы готовим овощи, они впитывают масло. Кроме того, хозяйки могут их полить соусом, что в несколько раз поднимает их калорийность. Поэтому если решили готовить продукты, избегайте жарки и тушения, отдавая предпочтение безопасному отвариванию без добавления в блюдо жирных компонентов.

Какие самые низкокалорийные продукты: список. Полезные. ..

Очень много людей дают себе обещание начать правильно питаться с понедельника. Получается это…

Таблица калорийности овощей

Для приготовления блюд используйте только свежие продукты. Часть плодов в специальной ёмкости выставляйте на стол – они постоянно будут находиться на виду, наталкивая вас на необычные эксперименты, пробуждая фантазию и заставляя творить кулинарные шедевры. Другую половину отложите в холодильник – под действием низкой температуры они дольше сохраняются, оставаясь красивыми внешне и сочными внутри.

Помните, что наиболее долго в кишечнике перевариваются кабачок и красная капуста. Быстрее всего усваиваются томаты и, как это ни странно, картофель.

Консервированные и маринованные овощи

Они очень калорийны. Самую высокую энергетическую ценность имеют оливки – 175 калорий на 100 грамм этого продукта. Далее идут баклажанная и кабачковая икра – 148 и 119 соответственно, затем маслины – 115 и томатная паста – 102. Наиболее безопасные для фигуры горошек – 40 ккал, стручковая фасоль и консервированный шпинат – по 16 ккал. Что касается квашенных и маринованных продуктов, то они полезней чем консервированные, но намного вреднее для фигуры в отличие от обыкновенных плодов.

Каллорийность продуктов — как будет правильно подобрать…

Здоровое и правильно сбалансированное питание является важной составляющей нашей жизни. От того,…

Таблица калорийности овощей, приведённая выше, демонстрирует пищевую ценность свежих. Калорийность квашеных овощей не сильно отличается: первенство отдаём свёкле – почти 33 калории, затем следуют морковь – 25 и капуста – 23. Среди маринованных плодов на первой позиции сладкий перец – 24 ккал. Совсем маленькой пищевой ценностью обладают помидоры и огурцы, солёные или маринованные, – от 13 до 16 калорий. Что касается зелени, то наибольшую энергетическую ценность имеет чеснок, кинза и сушёный сельдерей. Затем идут пастернак, петрушка, укроп и хрен. Самыми низкокалорийными являются листья салата, лук, ревень, спаржа, шпинат и щавель.

Энергетическая ценность фруктов

Некоторые из них являются настоящими жиросжигателями. Во-первых, это грейпфрут – он хорошо очищает организм от шлаков и токсинов. В 100 граммах продукта – только 35 калорий. Съедая два плода среднего размера, вы не только не прибавите в весе, но, наоборот, сможете избавиться от нескольких килограмм. Во-вторых, более калорийное яблоко (46 ккал) тоже сделает вас намного стройней. Фрукт идеально подходит для разгрузочных дней, замены любимых вредных сладостей. В-третьих, очень хочется отметить и полезный для фигуры ананас (48 ккал), который отлично расщепляет жиры и утоляет чувство голода.

Таблица правильного питания и калорийности продуктов

Здоровое питание в наши дни — одна из актуальнейших тем. Многочисленные диеты предлагают огромное…

Существенно отличается калорийность овощей и фруктов: таблица вверху демонстрирует, что первые из них имеют достаточно невысокую энергетическую ценность. Фрукты более калорийные. Первенство за экзотическими плодами финиками, урюком, курагой и авокадо – 281, 278, 272 и 223 ккал соответственно. Среди отечественных экземпляров лидируют виноград, вишня и абрикосы, но их пищевая ценность существенно ниже, чем у заморских «собратьев» – 69,49 и 46 ккал. Самые безвредные для фигуры ягоды – морошка, калина и облепиха. Их энергетическая ценность не превышает 30 калорий.

Как похудеть?

Тут вам пригодятся вышеуказанные цифры – калорийность овощей и фруктов. Таблица поможет выбрать наиболее полезные для фигуры. Помните: добавлять сочности блюду необязательно при помощи вредных масляных и майонезных соусов – сделайте их ягодный аналог. Пюре из мякоти плодов, смешанное с красным вином и лимонным соком станет чудесной заправкой к салатам и другим блюдам. Из овощей можно готовить пиццу, где тестом послужат рисовые листы, а начинкой – баклажаны, цукини, перец и грибы. Десерт можно соорудить из полезных фруктов и обезжиренного молока – получится вкусный и ароматный коктейль.

Сидя на диете, можно приготовить и шашлык. Таблица калорийности овощей показывает нам те продукты, которые необходимо для этого использовать. Если ваш вес очень велик, берите для блюда дары природы, расположенные в самом низу. Когда необходимо скинуть всего лишь несколько килограммов, то используйте все перечисленные продукты. Питательный и сытный шашлык получается из баклажанов и грибов – они «мясистые» и низкокалорийные. Постоянно пополняйте запасы овощей и фруктов. Не забывайте, что даже обыкновенный омлет можно разнообразить дольками перца, полосками моркови, колечками томатов и кубиками кабачков. Выходит очень полезно и поразительно аппетитно.

Содержатся ли калории в овощах и фруктах?

Фрукты и овощи всегда считались самой здоровой группой продуктов. Обычные знания говорят нам, что они являются хорошими источниками витаминов, минералов и веществ, которые позволяют нам контролировать нашу иммунную систему и защищать нас от хронических заболеваний. Большинство людей осознают эту истину, но фрукторианцы, вегетарианцы и те, кто сидит на жестких диетах, склонны пережевывать фрукты и овощи как будто завтра не наступит. Что ж, фруктов и овощей лучше, чем жевать картошку фри и печенье, но слишком много чего-то не всегда уместно. Помните, что в овощах содержится калорий, а во фруктах — калорий.

Таблица калорийности фруктов: определите фрукты с самой высокой и самой низкой калорийностью

Это может показаться парадоксом общепринятому мнению, но фруктов содержат сахар, воду, клетчатку и замечательные витамины. Они очень богаты калориями, которые должны быть включены в общее потребление калорий, если вы на диете. Пожирание Десять яблок в день по 81 калории эквивалентны съедению большой тарелки легкого мороженого . Потребление манго (135 калорий) и трех бананов (105 калорий каждый) ничем не отличается от 2 чашек пасты . Фруктовые соки , ставшие диетическим трендом где-то в этом десятилетии, даже не так полезны, как мы думаем, поскольку сахар гораздо более концентрированный. Употребление огромных объемов фруктовых соков приводит к таким рискам для здоровья, как диабет и скачки инсулина.

В своей практике я вижу, что клиенты переедают фруктами, особенно в летние месяцы. Я объясняю им, что двух порций фруктов достаточно, чтобы получить необходимые им витамины А и С. Я показываю им, что размер порции фрукта очень мал, как показано на диаграмме ниже.

Я говорю своему клиенту, что вместо большой миски винограда или половины арбуза лучше насладиться порцией десерта разумного размера.

К сожалению, калории фруктов никогда не встречаются в отделе продуктов. У людей, как правило, есть серьезное заблуждение относительно огромного количества калорий во фруктах.

В таблице ниже содержится список калорий во фруктах . Это полезное руководство, если вы на диете и хотите включить больше фруктов в свою программу питания.

Таблица калорийности фруктов
Фрукты и размер порции	Калорий
Яблоко, 1 сырое яблоко с кожурой	81
Абрикосы, 3 средние	51
Авокадо, 5 унций или 145 г	250
Банан, 1 средний	105
Ежевика, ½ чашки (C)	37
Черника, ½ C	40
Черешня, 10	49
Сушеные финики, 10 шт.	228
Сушеный инжир, 10 шт.	477
Грейпфрут, розовый/красный, ½ среднего размера	39
Виноград, 1 шт.	58
Гуава, 1 средний	46
Медовая роса, 1 чашка, кубики	60
Киви, 1 средний	46
Манго, 1 средний	135
Нектарин, 1 средний	67
Оранжевый пупок, 1 средний	60
Папайя, 1 средняя	119
Персик, 1 средний	37
Груша, 1 средняя	98
Ананас, 1 шт.	76
Слива, 1 средний	36
Чернослив, 10 шт.	201
Изюм без косточек, ⅔ C	300
Малина, ½ C	30
Клубника, 1 упаковка	45
Мандарин, 1 средний	37
Арбуз, 1 шт., нарезанный кубиками	51

Какой самый низкокалорийный фрукт ? Какой из самый высокий ?

Таблица калорийности овощей: узнайте, сколько калорий содержит ваш любимый овощ

То же, что и с фруктами, да, овощи тоже содержат калорий. Они не содержат жира и вдвое калорийнее фруктов, за исключением гороха, картофеля, кукурузы и бобовых.

Я говорю: «Да, овощи очень важны для похудения. Они богаты клетчаткой и дают вам немедленное чувство сытости после употребления».

Я всегда подчеркиваю необходимость сочетать овощи с обедом и ужином. На обед я предлагаю добавить соленые огурцы, салат из капусты, помидоры черри, молодую морковь и т. д. Добавьте в сэндвич больше салата, помидоров, огурцов и ростков. Я всегда советую приготовить больше овощей на ужин, чтобы вы могли взять их на работу на следующий день в обед.

Эта таблица ниже представляет собой руководство по овощным калориям . Конечно, вы можете видеть, что употребление слишком большого количества овощей в день не дает много калорий по сравнению с употреблением слишком большого количества фруктов.

Таблица калорийности овощей
Размер овощей и порций	Калорий
Ростки люцерны, 1 шт. , сырые	10
Артишок, 1 средний, вареный	150
Спаржа, 6 побегов, вареная	22
Свекла, ½ C, вареная	37
Брокколи, ½ C, сырая	12
Брюссельская капуста, ½ C, вареная	30
Зеленая капуста, ½ C, сырая и нашинкованная	9
Морковь, 1 средняя, ​​сырая	31
Цветная капуста, ½ C, сырая	13
Сельдерей, 1 стебель, сырой	6
Кукуруза, ½ C, вареная	89
Огурец, ½ C, сырые ломтики	7
Баклажаны, ½ C, вареные	11
Зеленая фасоль, ½ C, вареная	22
Салат романо, ½ C, тертый	4
Грибы, ½ чашки, сырые ломтики	9
Лук репчатый, ½ C, сырой нарезанный	30
Пастернак, ½ C, вареные ломтики	63
Горох, ½ C, замороженный, вареный	62
Картофель, 1 средний, запеченный	161
Сладкий перец, ½ C, сырой нарезанный	14
Редис, 10 штук, сырой	8
Шпинат, ½ C, сырой нарезанный	6
Летняя тыква, ½ C, сырые ломтики	13
Помидор, 1 шт. , сырой	26

Клише «слишком много чего-то плохого» справедливо, когда речь идет о фруктах и ​​овощах . Вы должны помнить, что фруктов и овощей сами по себе не могут удовлетворить диетические потребности организма. Вам также нужно есть что-то, что может дать вам достаточно белка и всех других необходимых питательных веществ, отсутствующих в этих двух продуктах. И это, фрукты и овощи следует принимать в умеренных порциях для общего отличного здоровья и физической формы.

Профилактика хронических заболеваний | Определение самых мощных фруктов и овощей: подход с точки зрения плотности питательных веществ

Том 11 — 5 июня 2014 г. 1 Ди Нойя Дж. Определение самых мощных фруктов и овощей: Подход к плотности питательных веществ. Предыдущий Хронический Дис 2014;11:130390. ДОИ: http://dx.doi.org/10.5888/pcd11.130390.

ЭКСПЕРТНАЯ ПРОВЕРКА

Резюме

Национальные рекомендации по питанию подчеркивают важность потребления мощных фруктов и овощей (PFV), продуктов, наиболее тесно связанных со снижением риска хронических заболеваний; однако попытки определить PFV отсутствуют. В этом исследовании была разработана и подтверждена классификационная схема, определяющая PFV как продукты, обеспечивающие в среднем 10% или более дневной нормы на 100 ккал из 17 соответствующих питательных веществ. Из 47 исследованных пищевых продуктов 41 соответствовал критерию мощности и был более питательным, чем не-PFV, что является предварительным доказательством достоверности схемы классификации. Предлагаемая схема классификации предлагается в качестве инструмента для обучения питанию и руководства по питанию.

К началу страницы

Цель

Фрукты и овощи (PFV), продукты, наиболее сильно связанные со снижением риска хронических заболеваний, описываются как продукты с зелеными листьями, желтые/оранжевые, цитрусовые и крестоцветные, но четкое определение PFV отсутствует (1). Предлагается определение PFV на основе питательных и фитохимических составляющих (1). Однако отсутствуют единые данные о пищевых фитохимических веществах и соответствующие рекомендации по потреблению (2). В этой статье описывается классификационная схема, определяющая PFV на основе 17 питательных веществ, важных для общественного здравоохранения, согласно данным Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединенных Наций и Института медицины (например, калий, клетчатка, белок, кальций, железо, тиамин, рибофлавин, ниацин). , фолиевая кислота, цинк и витамины А, В ₆ , B ₁₂ , C, D, E и K) (3).

К началу страницы

Методы

Это перекрестное исследование определило PFV в трехэтапном процессе. Во-первых, на основе научной литературы (4, 5) и рекомендаций для потребителей (6, 7) был составлен предварительный список PFV, состоящий из зеленолистных, желто-оранжевых, цитрусовых и крестоцветных растений. Ягоды и овощи лука были добавлены в свете их связи со сниженным риском сердечно-сосудистых и нейродегенеративных заболеваний и некоторых видов рака (8). Для каждого из них и для 4 продуктов (яблоки, бананы, кукуруза и картофель), описанных в другом месте как низкопитательные и богатые (1), в феврале 2014 г. была собрана информация о количестве 17 питательных веществ и килокалориях на 100 г продукта (9).). Поскольку методы приготовления могут изменить содержание питательных веществ в пищевых продуктах (2), данные о питательных веществах относятся к продуктам в сыром виде.

Во-вторых, для каждого продукта был рассчитан показатель плотности питательных веществ с использованием метода Darmon et al (10). Числитель представляет собой показатель достаточности питательных веществ, рассчитываемый как среднее процентное суточное значение (DV) соответствующих питательных веществ (на основе рациона 2000 ккал/сутки [11]) на 100 г пищи. Баллы были взвешены с использованием доступных данных (таблица 1) на основе биодоступности питательных веществ (12): показатель достаточности питательных веществ = (Σ [питательное вещество _и × биодоступность _и )/DV _и ] × 100)/17. Поскольку некоторые пищевые продукты являются отличными источниками определенного питательного вещества, но содержат мало других питательных веществ, процент DV был ограничен 100, чтобы ни одно питательное вещество не вносило чрезмерный вклад в общий балл (3). Знаменатель представляет собой энергетическую плотность пищи (килокалории на 100 г): показатель плотности питательных веществ (выраженный на 100 ккал) = (показатель адекватности питательных веществ/энергетическая плотность) x 100. Этот показатель представляет собой среднее процентное значение DV на 100 ккал пищи. .

В-третьих, продукты, богатые питательными веществами (определяемые как продукты с баллами ≥10), были классифицированы как PFV. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов определяет продукты, содержащие 10% или более суточной нормы питательных веществ, как хорошие источники питательных веществ (3). Поскольку не существует стандартов, определяющих хорошие источники комбинации питательных веществ на килокалории, для этой цели был использован порог FDA. 4 продукта с низким содержанием питательных веществ были классифицированы как не-PFV.

Для проверки схемы классификации была изучена корреляция Спирмена между показателями плотности питательных веществ и группой электростанций. Надежность схемы в отношении питательных веществ, полезных при риске хронических заболеваний, также была исследована путем сравнения пищевых продуктов, классифицированных как PFV, с продуктами, отдельно классифицируемыми как таковые, на основе плотности 8 питательных веществ, защищающих от рака и сердечных заболеваний (т. е. клетчатки, фолиевой кислоты, цинка, и витамины В ₆ , B ₁₂ , C, D и E) (2,4).

К началу страницы

Результаты

Из 47 исследованных продуктов все, кроме 6 (малина, мандарин, клюква, чеснок, лук и черника), соответствовали критерию мощного источника (таблица 2). Показатели плотности питательных веществ варьировались от 10,47 до 122,68 (средний балл = 32,23) и умеренно коррелировали с группой питания (ρ = 0,49, P = 0,001). Схема классификации была надежной в отношении питательных веществ, защищающих от хронических заболеваний (9).7% пищевых продуктов, классифицированных как PFV, были классифицированы как таковые отдельно на основе 8 питательных веществ, защищающих от рака и сердечных заболеваний). Для простоты интерпретации баллы выше 100 были ограничены 100 (указывая на то, что пища обеспечивает в среднем 100% суточной нормы питательных веществ на 100 ккал). Элементы в группах крестоцветных (кресс водяной, пекинская капуста, листовая капуста, листовая капуста, руккола) и зеленых листовых (мангольд, зелень свеклы, шпинат, цикорий, листовой салат) были сосредоточены в верхней половине распределения баллов (таблица 2), тогда как элементы в нижней половине ( 4–7).

К началу страницы

Обсуждение

Предлагаемая схема классификации предлагается в ответ на призыв к более точному определению PFV и может помочь в усилении мощного сообщения для общественности. Сосредоточение внимания на отдельных пищевых продуктах с точки зрения питательных веществ, которые они обеспечивают, может способствовать лучшему пониманию PFV, чем группы продуктов с зелеными листьями, желтыми/оранжевыми, цитрусовыми и крестоцветными, которым уделяется особое внимание. В сообщениях может указываться PFV, чтобы помочь потребителям узнать, что они собой представляют, и выбрать их как часть своего общего потребления фруктов и овощей. Поскольку числовые дескрипторы количества полезных питательных веществ, содержащихся в PFV, относительно энергии, которую они обеспечивают, баллы могут служить платформой для обучения людей концепции плотности питательных веществ. Выражение желательности продуктов питания с точки зрения энергии, которую они обеспечивают, может помочь потребителям сосредоточиться на своих ежедневных энергетических потребностях и получении максимального количества питательных веществ из своих продуктов. Рейтинги обеспечивают ясность в отношении качества питательных веществ различных продуктов и могут помочь в выборе продуктов с более высоким содержанием питательных веществ в группе электростанций.

Были изучены продукты в определенных группах; таким образом, другие продукты, богатые питательными веществами, могли быть упущены из виду. Поскольку было невозможно включить фитохимические данные в расчет показателей плотности питательных веществ, показатели не отражают все компоненты, которые могут принести пользу для здоровья. Обязательным исследованием является полезность подходов к определению PFV на основе наличия (независимо от количества) питательных веществ и фитохимических веществ. Несмотря на то, что различия в плотности питательных веществ по группам электростанций были изучены, необходима истинная проверка схемы классификации. Будущие исследования могут определить здоровые диеты и изучить корреляции с PFV или найти корреляции между потреблением PFV и результатами для здоровья (3).

Это исследование является важным шагом к определению PFV и количественной оценке различий в плотности питательных веществ между ними. На основе квалификационных питательных веществ был идентифицирован 41 PFV. Включенные продукты могут помочь улучшить понимание потребителями PFV и полезных питательных веществ, которые они обеспечивают.

К началу страницы

Информация об авторе

Дженнифер Ди Нойя, доктор философии, Университет Уильяма Патерсона, 300 Pompton Rd, Wayne, NJ 07470. Телефон: 973-720-3714. Электронная почта: [email protected].

К началу страницы

Ссылки

1. Нэнни М.С., Хайре-Джошу Д., Хесслер К., Браунсон Р.С. Обоснование последовательного «мощного» подхода к сообщениям об овощах и фруктах. J Am Diet Assoc 2004; 104 (3): 352–6. CrossRef PubMed
2. Всемирный фонд исследования рака. Еда, питание, физическая активность и профилактика рака: глобальная перспектива. Вашингтон (округ Колумбия): Американский институт исследования рака; 2007.
3. Древновски А. Концепция питательной пищи: оценка плотности питательных веществ. Ам Дж. Клин Нутр 2005; 82 (4): 721–32. ПабМед
4. Ван Дуйн М.А., Пивонка Э. Обзор пользы для здоровья от потребления фруктов и овощей для специалистов-диетологов: избранная литература. J Am Diet Assoc 2000;100(12):1511–21. CrossRef PubMed
5. Higdon JV, Delage B, Williams DE, Dashwood RH. Крестоцветные овощи и риск развития рака у человека: эпидемиологические данные и механистическая основа. Pharmacol Res 2007;55(3):224–36. CrossRef PubMed
6. Консультативный комитет по диетическим рекомендациям. Отчет Консультативного комитета по диетическим рекомендациям по диетическим рекомендациям для американцев, 2010 г., министру сельского хозяйства и министру здравоохранения и социальных служб. Вашингтон (округ Колумбия): Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований; 2010.
7. Шоу А., Фултон Л., Дэвис С., Хогбин М. Использование пирамиды рекомендаций по питанию: ресурс для преподавателей диетологии. Александрия (Вирджиния): Министерство сельского хозяйства, продовольствия, питания и потребительских услуг США, Центр политики и продвижения питания; 2001.
8. Сирам Н.П. Последние тенденции и достижения в исследованиях пользы ягод для здоровья. J Agric Food Chem 2010;58(7):3869–70. CrossRef PubMed
9. Национальная база данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США для стандартного справочника, выпуск 26. Вашингтон (округ Колумбия): Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований; 2013.
10. Дармон Н., Дармон М., Майо М., Древновски А. Стандарт плотности питательных веществ для овощей и фруктов: питательные вещества на калорию и питательные вещества на единицу стоимости. J Am Diet Assoc 2005; 105 (12): 1881–187. CrossRef PubMed
11. Руководство по маркировке пищевых продуктов: руководство для промышленности. Колледж-Парк (Мэриленд): Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов; 2013 г. http://www.fda.gov/downloads/Food/GuidanceRegulation/UCM265446.pdf. По состоянию на 12 февраля 2013 г.
12. Оттен Дж. Дж., Хеллвиг Дж. П., Мейерс Л. Д., редакторы. Диетические нормы потребления: основное руководство по потребностям в питательных веществах. Вашингтон (округ Колумбия): Издательство национальных академий; 2006.

К началу страницы

Таблицы

Таблица 1. Биодоступность питательных веществ

^a Указанные значения отражают биодоступность встречающиеся в природе формы питательных веществ. Когда сообщался диапазон значений, наименьшее значение в диапазоне использовалось в качестве весового коэффициента.

Таблица 2. Самые полезные фрукты и овощи (N = 41) в зависимости от оценки плотности питательных веществ

Товар	Показатель плотности питательных веществ
Кресс водяной	100.00
Китайская капуста	91.99
Мангольд	89. 27
Зелень свеклы 9 0557	87,08
Шпинат	86,43
Цикорий	73,36
70,73
Петрушка	65,59
Салат романо	63,48
Листовая капуста 9 0557	62,49
Зеленая репа	62,12
Горчица зеленая	61,39
Эндивий	60,44
Лук-порей	54,80
Кале	49,07
46,34
Перец красный	41,26
Руккола	37,65
34,89
Тыква	33,82
Брюссельская капуста	32,23
Зеленый лук	27,35
Кольраби	25,92
Цветная капуста	25,13
Капуста	24,51
Морковь	22,60
Помидор	20,37
18,72
Салат айсберг	18,28
Клубника	17,59
Редис	16,91
Тыква зимняя (все сорта)	13,89
Апельсин	12,91
Лайм	12,23
Грейпфрут (розовый и красный)	11,64
Брюква	11,58
Репа	11,43
Ежевика	11,39
Лук-порей	10 . 69
Сладкий картофель	10,51
Грейпфрут (белый)	10,47

^{a 90 551 Рассчитано как среднее процентное суточное значение (DV) (на основе рациона 2000 ккал/день) для 17 питательных веществ. (калий, клетчатка, белок, кальций, железо, тиамин, рибофлавин, ниацин, фолиевая кислота, цинк и витамины А, В ₆ , B ₁₂ , C, D, E и K) из расчета на 100 г пищи в пересчете на 100 ккал пищи. Баллы выше 100 были ограничены 100 (указывая на то, что пища обеспечивает в среднем 100% суточной нормы питательных веществ на 100 ккал).}

К началу страницы

Мнения, высказанные авторами в этом журнале, не обязательно отражают мнения Министерства здравоохранения и социальных служб США, Службы общественного здравоохранения, Центров по контролю и профилактике заболеваний или авторов ‘дочерние учреждения.

Мировая индустрия антиэйджинга взяла курс на поддержание естественной красоты не только снаружи, но и изнутри.

Одного внешнего улучшайзинга мало, ведь старение – это системный процесс, он не ограничивается увяданием кожи, появлением морщин и нарушением структуры волос. Поэтому в любом современном бьюти-протоколе вы непременно найдете нутрицевтики с антиоксидантами. Они – ваш ключик к молодости! Такие препараты борются с ее главным врагом – оксидативным стрессом.

Специально для вас наши эксперты подобрали 10 мощных антиоксидантов с доказанной эффективностью.*^*

Именно так думает… свободный радикал. В организме протекают миллионы биохимических реакций, в ходе которых одни вещества превращаются в другие. Но при этом образуются и свободные радикалы.

В отличие от обычных молекул, свободный радикал имеет неспаренный электрон, который стремится «отобрать» у своих собратьев. Другая молекула его нехотя отдает, но при этом сама превращается в свободный радикал.

При оксидативном стрессе таких молекул образуется слишком много, и антиоксидантная система не успевает их нейтрализовать. И тогда в поединке «свободный радикал – антиоксидант» лидерство переходит к агрессору.

Сами того не желая, мы живем в условиях, которые провоцируют образования избытка таких вредных молекул как радикал, вызывая оксидативный стресс и ухудшая здоровье:

• дышим выхлопными газами, табачным дымом, выбросами предприятий,

• переносим высокие психоэмоциональные нагрузки,

• питаемся продуктами далеко не лучшего качества,

• злоупотребляем лекарствами,

• курим или чрезмерно увлекаемся алкоголем,

• летом печемся на солнце…

Избыток таких молекул как свободный радикал повреждает липиды, белки и ДНК. Накопление этих повреждений приводит к нарушению функций клеток и их преждевременной гибели.

С годами бремя оксидативного стресса возрастает и антиоксидантной системе требуется дополнительная поддержка. Главная задача – создать условия, при которых клетки будут работать в режиме молодых как можно дольше, и каждый лишний радикал окажется «под прицелом». Многие биологически активные вещества – сильные антиоксиданты. Именно они станут помощниками в достижении цели.

Для этого наши эксперты составили Топ-10 антиоксидантов. Обратите внимание: каждый их них имеет и другие полезные свойства, оказывая многогранное влияние на здоровье. Это может стать важным фактором в выборе конкретных препаратов или их сочетаний, которые подходят вам в наибольшей степени.

1.  Ацетил-глутатион.«Королевский» антиоксидант, который также обладает детоксикационными, противовоспалительными, иммуномодулирующими свойствами.

Раньше его эффект можно было оценить только после «уколов красоты». А теперь вам доступен антиоксидант ацетил-глутатион (S-ацетил-L-глутатион). Такая форма глутатиона работает даже в таблетках. По эффективности она не уступает внутривенным инъекциям и превосходит их по продолжительности действия.

2.  Карнозин. Пожалуй, самый эффективный геропротектор из тех, которые известны науке.

Карнозин – не только антиоксидант. Он помогает сохранять молодость клеток, замедляя укорочение теломер. Это особые структуры на кончиках хромосом, которые уменьшаются при каждом делении клетки. Когда длина теломер достигает критического минимума, клетка перестает делиться и погибает. Карнозин способствует улучшению работы мозга и сердца, помогает поддерживать высокую работоспособность.

3.  Антиоксидантная формула. Это сбалансированный комплекс из 22 витаминов и минералов, аминокислот и растительных экстрактов специально для защиты от оксидативного стресса. Способствует восполнению потребности организма в важнейших витаминах и минералах, в которых нуждается здоровый организм.

4.  Коэнзим Q10 . В составе косметики этот антиоксидант способствует замедлению старения кожи, восстановлению ее упругости, устранению морщинок.

При приеме внутрь играет важную роль в выработке энергии, поэтому его принимают для поддержания работы органов с высокими энергетическими затратами: сердца, печени, мозга, почек, мышц. А если вы принимаете статины, коэнзим Q10 будет способствовать уменьшению их побочных действий.

5.  Куркумин. Мощный антиоксидант, иммуномодулятор и природный «антибиотик» с антибактериальной, противовирусной и противогрибковой активностью. Добавка с куркумином уменьшает хроническое воспаление и болевые ощущения в суставах, обладает свойствами гепатопротектора, способствует снижению риска образования желчных камней, атеросклероза.

6.  Дигидрокверцетин. Эталонный природный антиоксидант и капилляропротектор. Способствует укреплению стенок сосудов, улучшению микроциркуляции и уменьшению риска образования тромбов, нормализации уровня холестерина, артериального давления и ритма сердца. Помогает поддерживать в норме функции бронхов и легких.

7.  Витамин С. Еще один яркий участник состязания «радикал – антиоксидант». Участвует в окислительно-восстановительных реакциях и работе иммунной системы, способствует выработке антител и противовирусных белков интерферонов.

Также витамин С укрепляет стенки сосудов, участвует в регуляции свертываемости крови, обладает противовоспалительными свойствами. А еще он способствует усвоению железа, синтезу коллагена и гиалуроновой кислоты, регенерации поврежденных тканей.

8.  Спирулина. Настоящий «суперфуд будущего», доступный уже сегодня!

Как пищевая добавка спирулина обладает не только мощными антиоксидантными, но и детокс-свойствами. Ее прием помогает поддерживать в норме обмен веществ, уровень холестерина и сахара в крови, способствует восстановлению нормальной микрофлоры кишечника, укреплению иммунитета, повышению устойчивости к стрессам. Отличный источник легкоусваиваемого белка со всеми незаменимыми аминокислотами, витаминов и минералов.

9.  Альфа-липоевая кислота. Помимо антиоксидантной активности, обладает «талантом» гепатопротектора: способствует защите клеток печени от «ожирения» и повреждающих факторов, в том числе таких как радикал или токсин.

Также альфа-липоевая кислота защищает от повреждения клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин. Кроме того, она принимает участие в регуляции белкового, жирового и углеводного обмена, способствует снижению массы тела, поддержанию в норме уровня глюкозы в крови. А еще альфа-липоевая кислота помогает восстановиться после физических нагрузок и побороть усталость.

10.  Цинк. Этот антиоксидант еще называют бьюти-минералом.

Цинк способствует синтезу коллагена и участвует в поддержании нормальной работы сальных желез, помогая справиться с жирным блеском и покраснением. Предотвращает избыточное выпадение волос, помогает поддерживать их здоровый вид. Очень важен для работы иммунной системы, поддержания репродуктивной функции и деятельности мозга, выработки инсулина.

Антиоксиданты – верные помощники в сохранении молодости и красоты, которыми стоит пополнить свой бьюти-бокс! Они помогают замедлить преждевременное старение и поддержать здоровье.

^{* Все биологически активные компоненты из Топ-10, представленные в статье, обладают антиоксидатными свойствами, что отражено в следующих научных публикациях. Полосьянц О.Б., Алексанян Л.А. Витамины–антиоксиданты в профилактике и лечении сердечно–сосудистых заболеваний // РМЖ. 2005. Т. 13. №11. С. 780–784. Мартусевич А.К., Карузин К.А., Самойлов А.С. Антиоксидантная терапия: современное состояние, возможности и перспективы // Биорадикалы и антиоксиданты. 2018. Т. 5, №1. С. 5–23. Яшин Я.И., Веденин А.Н., Яшин А.Я. Лекарственные препараты, лекарственные растения и БАДы с антиоксидантной активностью // Сорбционные и хроматографические процессы. 2017. Т. 17. №3. С. 496–505. М.В. Осиков, Е.В. Симонян, А.Е. Бакеева, О.И. Огнева. Иммунотропные эффекты куркумина в составе оригинальных ректальных суппозиториев при экспериментальной болезни Крона // Медицинская иммунология. 2020. Т. 22, №3. С. 483-496. Бизюк Л.А., Королевич М.П. Антиоксидант дигидрокверцетин: клинико-фармакологическая эффективность и пути синтеза // Лечебное дело. 2013. №1(29). С. 13–19. Румянцева В.В., Хмелева Е.В., Жижина Л.А. Перспективы использования микроводоросли Spirulina Platensis в технологии леденцовой карамели повышенной пищевой ценности // Научный журнал НИУ ИТМО. Серия «Процессы и аппараты пищевых производств». 2018. №3. С. 20–25. Шавловская О.А. Тиоктовая кислота: антиоксидантная терапия неврологических заболеваний // РМЖ. Эндокринология. 2014. №13. С. 960–965. Шахмарданова С.А., Паршина Л.Н., Трофимов Б.А. с соавт. Изучение антигипоксической активности комплексов ацетата цинка с N-алленили N-изопропенилимидазолами на моделях гипоксии разного генеза // Сеченовский вестник. 2016. №3(25). С. 46–50.}

что такое, антиоксидантные средства для кожи [ТОП-3]

12.11.2020

10 мин

Что такое антиоксидантное средство? Зачем нужны антиоксиданты для организма? Какую пользу приносят они коже лица? Рассказываем все о «молодильных яблоках» современной косметологии.

Содержание:

• Что такое антиоксиданты
• Как работают и для чего нужны антиоксиданты
• Виды и польза антиоксидантов
• Антиоксидантная косметика для кожи от VICHY
• Где и в каких продуктах содержатся антиоксиданты?

Что такое антиоксиданты

Антиоксиданты — это вещества, которые препятствуют окислительным реакциям в клетках человеческого тела. В широком смысле к ним относятся практически любые химические элементы (в том числе, и продукты жизнедеятельности организма, и питательные микроэлементы, поступающие извне), которые способны нейтрализовать окислительное действие свободных радикалов. Иногда в том же значении используются термины «антиокислители» и «консерванты».

Свободные радикалы — это молекулы активного кислорода, которые стремятся окислить другие молекулы, что может приводить к повреждениям клеток и преждевременному старению кожи. Источником избыточного появления свободных радикалов может быть любое агрессивное воздействие на организм в целом и кожу в частности: излучение от гаджетов, солнечные лучи, плохие экологические условия и даже стресс.

Антиоксиданты используются в медицине и поступают в наш организм в составе еды и пищевых добавок. Однако, в первую очередь, они уходят на защиту организма, а кожа получает их по остаточному принципу. Поэтому наиболее эффективным для поддержания здоровья и молодости кожи будет именно комплексный подход: сочетание правильного питания и косметологических средств с антиоксидантным эффектом.

Как работают и для чего нужны антиоксиданты

Непосредственно в косметологии к антиоксидантам относят группы натуральных или химических веществ, которые способны подавлять негативное воздействие свободных радикалов, ускоряющих старение кожи. Они защищают кожу от оксидативного стресса, позволяя продлить ее молодость и свежесть.

Антиоксидантная защита – что это?

Основная функция антиоксидантов заключается в том, чтобы защищать организм в целом и кожу в частности от агрессивного воздействия свободных радикалов. Эти молекулы в норме производятся в наших клетках естественным образом. Однако их количество может увеличиваться при негативном влиянии окружающей среды (плохая экологическая обстановка, курение или агрессивное воздействие УФ-лучей).

Что еще делают антиоксиданты?

• Участвуют в процессах кислородного обмена в клетках кожи
• Стимулируют микроциркуляцию крови в кожных тканях и интенсивное восстановление кожного покрова
• Помогают регулировать выработку кожного сала
• Поддерживают тонус и упругость кожи
• Способствуют осветлению гиперпигментации и ровному цвету лица
• Помогают предотвратить фотостарение кожи

Виды и польза антиоксидантов

В косметологии используются следующие разновидности антиоксидантов:

1. Полифенолы — это, без сомнения, это самая большая группа антиоксидантов. К ним относится и ресвертарол, и катехины, и пикногенол, и флавоноиды, и многие другие вещества, отвечающие за активную защиту кожи от агрессивного воздействия внешней среды (в первую очередь, УФ-лучей).
2. Витамины A (каротин), E (токоферол) и C (аскорбиновая кислота) – «золотой букварь» антиоксидантных средств. Они помогают предотвратить старение кожи, стимулируют процессы ее обновления и позволяют бороться с излишней пигментацией, тусклостью и неровностями кожи.
3. Энзимы, особенно коэнзим Q10 – на клеточном уровне защищают кожу и волокна коллагена от повреждений. Коэнзим Q10 синтезируется в нашем организме, однако с возрастом этот процесс сильно замедляется.
4. Минералы (в частности, цинк, селен и медь) – усиливают собственные защитные и антиоксидантные свойства кожи.

Антиоксидантная косметика для кожи от VICHY

Антиоксидантным действием обладают многие средства VICHY. Сегодня мы рассмотрим наиболее популярные продукты категории anti-age, в которых антиоксиданты играют одну из главных ролей.

Крем Slow Age для нормальной и сухой кожи

Отзывы

1/20

Елена П

У крема приятная текстура (хоть и плотная), приятный запах. После нанесения кожа выглядит ухоженной, увлажненной. Я использую этот крем только осенью и зимой, хоть в составе и есть спф, для лета крем тяжелый.

2/20

Лера Сербина

Хоть написано, что крем подходит для сухой и нормальной кожи, я использовала для комбинированной. Крем для моей кожи легкий, выравнивает тон и помогает бороться с пигментацией. Запаха я не почувствовала , рекомендую!

3/20

Светлана Тарасенко

Крем для лица понравился, есть аромат, но моя кожа была благодарно. Хорошо питает и не скатывается.

4/20

Настя Настасьева

Здравствуйте! Можно ли этот крем применять на ночь, а не утром?

5/20

Анастасия Иванова

Почему в креме для сухой кожи в составе каприлоил салициловой кислоты? Она же применяется для жирной кожи. И второй вопрос можно ли этот крем использовать параллельно со средством в составе, которого есть ретинол?

6/20

Маргарита Сухорукова

Добрый день! Подойдёт ли данный крем для комбинированной кожи. И если нет то какой продукт выбрать дня дневного ухода на зиму, сейчас использую Vichy Slow Age Укрепляющий флюид.

7/20

Дарья Минакина

Добрый день! Для возрастной кожи (50лет) подойдёт, или лучше для более молодой?

8/20

Ольга Пименова

Это какая-то магия, прошло пару недель , а мимические морщинки исчезли сами собой как по волшебству. В комплексе с ночным уже спустя несколько недель вау-эффект.

9/20

Светлана Павлова

Как и пишут в описании «через 3 месяца менее заметные морщины» ДА! Так и есть! Если пользоваться регулярно, то результат виден. Причём очень заметно убирает мелкие морщины. Я очень довольна!

10/20

Инна ГУБАТЕНКО

Уже пару лет пользуюсь дневным кремом Slow Age в паре с ночной маской этой же серии и каждый раз получаю удовольствие от применения. Кожа напитанная, увлажненная и ухоженная. Для меня это лучший крем!

11/20

Инна ГУБАТЕНКО

Уже пару лет пользуюсь дневным кремом Slow Age в паре с ночной маской этой же серии и каждый раз получаю удовольствие от применения. Кожа напитанная, увлажненная и ухоженная. Для меня это лучший крем!

12/20

Нина Волкова

Заказала в первый раз такой крем, и осталась им очень давольно, он просто супер а кожа мягкая и бархатистая, впитывается быстро не оставляя следов! Рекомендую!

13/20

Виктория Карташова

Кожа стала гораздо лучше, свежее. Прекрасный крем!

14/20

Валентина Хромова

Мне нравиться, покупала уже 3 раз (2 раза брала в аптеке, 1 раз через ваш сайт) .
Крем нравиться, кожа лучше, морщины разглаживает, цвет кожи лучше, ярче , свежее.
Косметика VICHY мне подходит.

15/20

Татьяна Рябова

За время, проведённое на солнце, появились пигментные пятна на лице. Ощущение, как будто они исчезают. Крем идеально мне подошёл, не смотря на свою густую консистенцию. Кожа комбинированная, и не все крема подходят, а этот идеален для моей кожи. Спасибо вам огромное.

16/20

Зиля Арсланбекова

Летом постоянно на лице повлялись пигметные пятна. Крем спас, новые пигментные пятна не появляются, старые исчезли.

17/20

Сергей Бунин

Жене 39, кожа сухая, пользовалась кремом этим летом, на море. Текстура густая, запах нежный и приятный. Хорошо защищает от солнца.

18/20

Татьяна В.

Крем хорошо справляется со своими функциям, за небольшой срок использования, в ежедневном уходе, кожа пришла в нормальный вид. Заметила улучшение самой кожи, хотя морщин у меня и немного (лоб и минические морщины у глаз). Считаю, что это хороший уход на перспективу! Запах у крема для меня нормальный, не навязчивый. Текстура нравится, она, хоть и плотная, но на коже не чувствуется жирности или эффекта маски. Расходуется экономично. Аллергии он не вызвал. Ещё мне понравился дизайн и оформление стеклянной баночки.

19/20

Евгения Харахордина

Впитывается быстро. Кожа напитанная и увлажненная. Только начала пользоваться, поэтому про эффект укрепления говорить рано. Очень понравился

20/20

Мария Лазарева

Использую вместе с «MINERAL 89
ГЕЛЬ-СЫВОРОТКА». Скатывается сильно даже если наносить по чуть-чуть.

Антиоксиданты в составе: антиоксидант BAÏCALIN

Принцип действия: комплексная формула с участием антиоксиданта Baïcalin и пробиотика Bifidus активно защищает кожу от агрессивного воздействия внешних факторов, укрепляет ее и позволяет бороться как с видимыми, так и с только зарождающимися признаками старения.

Ожидаемый результат:

• корректирует существующие и предотвращает зарождающиеся морщины;
• поддерживает эластичность и плотность кожи;
• выравнивает рельеф и тон лица, помогает бороться с пигментацией.

Ночной крем-маска Slow Age

Отзывы

1/20

Елена П

Тон кожи стал значительно ровнее после этого крема. Не создает эффекта липкой пленки, быстро впитывается (главное не забыть снять остатки). Восстанавливает и увлажняет кожу в любое сезон. Запах у крема специфический, но приятный, а текстура гелевая и плотная.

2/20

Лера Сербина

Запах крема очень интересный , фармацевтический, но ненавязчивый. Впервые попробовала на косметологической процедуре и эффект прям мгновенный был. Кожа отдохнувшая, свежая. Использую как маску несмывающую , остатки вытираю салфеткой и вуаля

3/20

Лера Сербина

Крем необычного цвета и консистенции , похож на гель, но при этом плотненький и питательный. Очень нравится как выравнивает кожу

4/20

Арина Юдкина

Здравствуйте! В чем разница применения как маски и как крема? Продукт действительно для ежедневного применения? И еще вопрос, эффект лифтинга есть?

5/20

Ольга Пименова

Недавно решила попробовать линейку Слоу аж, так как появились первые морщинки и хотелось бы как-то продлить свою молодость. Начала с ночного крема. Понравилось, что крем не плотный, можно использовать и как крем, и как маску за 2 часа до сна. За ночь кожа напитывается и с утра выглядит свежо сколько бы я не спала.

6/20

Светлана Павлова

Крем-маска для меня конечно плотная, оно и понятно) ночной же крем. Наношу крем и оставляю на ночь, есть конечно небольшой минус — пачкает подушку)))но это ничего! За то когда на утро после этой маски просто сияет! Восторг!

7/20

Елена

Здравствуйте, на сайте одного из Ваших партнеров, где я приобретала данный продукт, указано, что средство имеет SPF 30, это верная информация?

8/20

Марина Колесникова

Пользуюсь как ночным кремом, нежная и приятная текстура, хорошо увлажняет кожу, кожа после нанесения бархатная

9/20

Светлана Михайлова

Идеально увлажняет, быстро впитывается не оставляет жирных следов.

10/20

МаринаСеменова Семенова

Мне достаточно было попробовать его один раз, чтобы стать поклонницей. Приятная консистенция, не липкая, не жирная и, несмотря на темный цвет, на лице совсем не заметная. Нежный запах, надолго хватает. Эффект тоже понравился — кожа утром гладкая.

11/20

Василиса Столяр

Маска очень понравилась, чаще испольую как ночной крем, текстура плотная, но на утро кода очень увлажнена, мелкие морщинки немного разгладились через пару месяцев применения, аромат очень приятный

12/20

Наталья Трегуб

Многие, знаю, недоумевают — как можно нанести крем-маску на ночь на лицо, спать, и не испачкать подушку.
Первое — наносите средство не перед самым укладыванием в постель.
Второе- спите на спине, если боитесь испачкать бельё. Но если кожа склонна к сухости, то у вас всё средство впитается совершенно нормально. Если же вам дискомфортно — снимите остатки средства, или поменяйте подход. Много лет беру это средство для дочери, она очень довольна. Один раз курс зимой, второй — летом.
Кожа довольна.

13/20

Елена Мануйлова

Использую раз в неделю как маску после очищающей маски с глиной и маски с фруктовыми кислотами, просто отличная маска, утром кожа такая мягенькая, бархатистая, никаких следов сухости..однозначно рекомендую в качестве маски на ночь..

14/20

Карина Халецкая

Я нашла идеальный крем для своей комбинированной кожи.

15/20

Виктория Волкова

Использовала на ночь не как маску, а как крем. Кожа после неё на утро отличная. Слегка жирновата

16/20

Ирина Торгунова

Заказала это крем впервые после тестирования в аптеке, заказала на вашем сайте. За неделю использования исчезли пигментные пятна на щеках, появилось ощущение комфорта кожи, приятные эмоции во время нанесения этого чудо-крема. Теперь буду заказывать его регулярно, посоветовала всем подругам.

17/20

Татьяна Боринец

Скорее на гель похоже, нежели на крем. Кожа дышет под ним, плёнки не остаётся, на утро кожа гладкая, нежная

18/20

АнастасияАлександровна Карась

Прекрасный уходовый ночной крем-маска, спустя использования пару недель у меня лицо стало на порядок чище, исчезли некоторые пигментные пятна, лицо обрело здоровый внешний вид. Однозначно рекомендую к покупке. Теперь этот крем мой фаворит.

19/20

Евгения Ершова

Отличный, многофункциональный продукт! Использую два раза в неделю на ночь и один раз как маску. Кожа увлажненная, про шелушения забыла. Цвет лица ровный, мелких морщинок нет.

20/20

АнастасияНиколаевна Назарьева

Пользуюсь на ночь, с утра кожа нежная и гладкая.Рекомендую!

Антиоксиданты в составе:

• Ресвертарол
• Антиоксидант BAÏCALIN

Принцип действия: ресвертарол активно насыщает клетки кожи кислородом, антиоксидант Baïcalin защищает кожу от агрессивного воздействия внешней среды, а витамин B3 способствует ее активному восстановлению. Средство может использоваться как ночной крем или интенсивная маска (не чаща 1 раза в неделю).

Ожидаемый результат:

• после нанесения кожа становится увлажненной и мягкой;
• разглаживает морщины, предотвращает и корректирует пигментацию, вызванную УФ-лучами;
• интенсивно восстанавливает кожу и защищает ее от воздействия факторов внешней среды.

Антивозрастная сыворотка LiftActiv Specialist Peptide-C

Отзывы

1/20

Екатерина

После этой сыворотки-пилинга обязательно использовать крем?( если использую на ночь)

2/20

Ольга Ольга

Пользуюсь пилингом уже неделю.Кожа стала светлее,даже морщинки мелкие уменьшились.Нравится,что пилинг мягкий,кожа от него не облазит.Купила сразу 30 ампул,посмотрим какой результат будет через месяц.Пока я очень довольна…

3/20

Елена Загоруйко Загоруйко

Производитель заявляет по поводу этой сыворотки-пилинга:
«За 1 ночь: кожа заметно более гладкая и сияющая.
Через 1 неделю: Тон кожи видимо более ровный.
Спустя 2 месяца применения: Пигментные пятна менее выражены.»
И по моему опыту — это правда. Не волшебным образом из чудовища в красавицу, конечно, но в разумных пределах сыворотка работает, как указано. Моей жирной, склонной к воспалениям коже она подходит хорошо. Покупала несколько упаковок по 10 ампул, в этот раз купила сразу 30 одной упаковкой (так стоимость каждой ампулы выходит дешевле).
Наношу на ночь, после умывания, иногда сверху свой обычный крем, иногда ничего, только сама сыворотка. После нанесения лёгкая липкость, но поры не забивает. Очень нежный, но хороший пилинг, кожа после сыворотки словно лучше дышит. И лучше выглядит.
Продукт рекомендую.

4/20

МаргаритаЧекмарева Чекмарева

В какое время суток пользоваться этой сывороткой?

5/20

Кристина Браславская

У меня расширенные поры, пигментация, жирный блеск, тусклый цвет лица. Эта сыворотка просто спасение в период осень/весна. Кожа становится гладкая и мягкая, после курса не использую тональные средства. Сильные пигментные пятна не убирает, но с мелкими справляется отлично.

6/20

ИринаМикрюкова Микрюкова

Подскажите пожалуйста, как часто и на протяжении какого времени надо пользоваться сывороткой?

7/20

Любовь Мешкова

После данной сыворотки, нужно пользоваться кремом с SPF или не обязательно?

8/20

АделинаСамерханова Самерханова

Пользовалась этой волшебной сывороткой зимой, наносила на ночь перед сном. Мне очень понравился результат. Пигментные пятна стали почти незаметны, цвет лица стал ровным, овал подтянулся и ещё не надо было применять скраб. Иногда наносила просто сыворотку без крема, но сухости и стянутости не почувствовала. Рекомендую.

9/20

Елена Хибакова

Сыворотка отличная. Курс 7-8дней для чувствительной кожи. Раздражения нет, кожа великолепная.

10/20

Оксана Логвинюк

Покупала маме на подарок, помолодела после курса.

11/20

ИринаЧиркина Чиркина

Использовала зимой, очень довольна результатом, не стало обычной сухости и стянутости

12/20

Лариса Гущина

Очень понравился продукт, виден результат, после недельного применение.

13/20

Светлана

Очень понравился продукт. Поры не забивает, овал лица немного подтягивает, тон кожи выравнивает, хотя особой борьбы с пигментацией не заметила. Уже на следующий ЗИМНИЙ день после ночного нанесения: кожа отдохнувшая, напитанная, помолодевшая. Этот эффект накапливается, правда через неделю перестаешь помнить чему обязано твое лицо и бросаешь курс 🙂 Делала два курса: 10 и 15 (через месяц). Сейчас осталось 5 ампул, но пока сильная артиллерия не требуется.

14/20

Иблаева Карина Карина

сыворотка классная, заказала второй раз.На утро кожа гладкая, отдохнувшая,сияет . была пигментация на лице,значительно стала светлее. Очень нравится .Советую !!!!

15/20

Екатерина Прыткова

Эту сыворотку порекомендовал косметолог, когда я пришла на лазерное удаление пигментации, от которого она меня благополучно отговорила. Заказала сразу 30 ампул. Ранее косметикой Vichy не пользовалась. От сыворотки чего-то сверхъестественного не ожидала по крайней мере так быстро! Но, сделав все по инструкции: нанесла сыворотку на лицо перед сном, сверху свой обычный крем, наутро обнаружила не только осветление самого яркого пигментного пятна, но и лицо стало выглядеть посвежевшим, отдохнувшим, сияющим что ли! Изменился цвет лица с серого на здоровый) Сказать, что я была в восторге-ничего не сказать! Пользуюсь сывороткой уже неделю! Плюсом к вышесказанному ещё и сузились поры, пропали мелкие высыпания, чему я несказанно рада! Спасибо Vichy за чудодейственное средство! Однозначно буду пользоваться им и далее. Подарила сестре и маме по 10 ампул, они так же как и я сразу оценили эффект от сыворотки! К покупке рекомендую!

16/20

Ирина Попова

Получила эту сыворотку в подарок за покупку, очень понравилась. Впитывается мгновенно, никакой липкой пленки или влажного блеска. На утро кожа увлажнена и подтянута.

17/20

Светлана Плотникова

Мне 57лет. Сами понимаете, что очень хочется ещё побыть молодой и красивой, у меня конечно хорошая генетика.И кремами я стала пользоваться после 45 лет. А так только народными средствами. И вот 4 дня назад я поняла, что надо что то применять более сильные средства. Стали появляться гусиные лапки, между бровями впадинка, носогубнаые морщинки. Цвет лица и кожа мне уже не нравилась. Я долго выбирала косметические средства и в аптеке увидела эти ампулы. Решила купить на пробу 10шт.После первого применения с утра у меня был восторг.
Утром лицо помолодело лет на 10. Я и так выгляжу моложе своих лет, лет на 10. А тут)))Сейчас я пользуюсь уже 4 ночи и с каждым днём всё хорошею и хорошею. Нет. Конечно я ещё купила средства крема во время менопаузы.
Спаибо ВИШИ. Я пока ещё даже и не задумывалась об каких либо уколах. Да мне они и противопаказаны из за купероза. А тут и купероз мой стал менее заметен.И это только 4 дня как пользуюсь.Теперь я тут. На сайте, так как буду пользоваться косметикой ВИШИ. И советовать подружкам и знакомым

18/20

Наталья Киселева

Получила в подарок. Очень довольна. Обязательно куплю полноценный курс. Кожа более упругая.

19/20

Е***а

Получила в подарок три ампулы,очень понравился результат,поэтому заказала полный курс. Видимый результат уже на пятый день использования. Кожа более гладкая,сияющая,заметно выровнялся тон

20/20

Ю***а

Не знаю в чем секрет этой сыворотки, но я сфотографировала лицо до применения и через время. Улучшение заметно. Хочется сравнить по окончанию курса 60 дней. Надеюсь, что пигментные пятна исчезнут полностью.

Антиоксиданты в составе:10% чистый витамин С

Принцип действия: помимо витамина С, обладающего мощным антиоксидантным действием, высокоэффективная сыворотка содержит также комплекс биопептидов и два типа гиалуроновой кислоты. Пептиды активизируют выработку собственного коллагена и укрепляют защитные функции кожи, а гиалуроновая кислота увлажняет кожу и предотвращает потерю влаги из рогового слоя.

Ожидаемый результат:

• глубоко увлажняет и подтягивает кожу;
• заметно сокращает даже глубокие морщины;
• выравнивает тон кожи, придает ей свежий и сияющий вид.

Где и в каких продуктах содержатся антиоксиданты?

Вот справочный список продуктов, богатых антиоксидантами:

Напомним, что хоть фрукты, ягоды и овощи содержат большое разнообразие природных антиоксидантов, они не могут полностью покрыть потребность кожи в этих омолаживающих веществах. Поэтому лучше сочетать употребление антиоксидантных продуктов с грамотным anti-age уходом.

Именно комплексный подход к поддержанию здоровья и молодости кожи поможет вам добиться заметных результатов, замедлить старение кожи и защитить ее от негативного воздействия внешней среды!

*данные приводятся по статье «Антиоксиданты», автор к.м.н., врач-гастроэнтеролог Извозчикова Н.В., Food&Health, 16.10.2019

Антиоксиданты — Канал лучшего здоровья

Об окислении

Процесс окисления в организме человека повреждает клеточные мембраны и другие структуры, в том числе клеточные белки, липиды и ДНК. Когда кислород метаболизируется, он создает нестабильные молекулы, называемые «свободными радикалами», которые крадут электроны у других молекул, вызывая повреждение ДНК и других клеток.

Организм может справиться с некоторыми свободными радикалами и нуждается в них для эффективного функционирования. Однако повреждение, вызванное перегрузкой свободными радикалами, со временем может стать необратимым и привести к определенным заболеваниям (включая болезни сердца и печени) и некоторым видам рака (таким как рак ротовой полости, пищевода, желудка и кишечника).

Окисление может быть ускорено стрессом, курением сигарет, алкоголем, солнечным светом, загрязнением и другими факторами.

Антиоксиданты и свободные радикалы

Антиоксиданты содержатся в некоторых продуктах питания и могут предотвращать некоторые повреждения, вызванные свободными радикалами, путем их нейтрализации. К ним относятся питательные антиоксиданты, витамины А, С и Е, а также минералы медь, цинк и селен.

Считается, что другие пищевые соединения, такие как фитохимические вещества в растениях, обладают более сильным антиоксидантным действием, чем витамины или минералы. Они называются непитательными антиоксидантами и включают фитохимические вещества (такие как ликопины в помидорах и антоцианы, содержащиеся в клюкве).

Действие свободных радикалов

Некоторые состояния, вызываемые свободными радикалами, включают:

• ухудшение состояния хрусталика глаза, которое способствует потере зрения
• воспаление суставов (артрит)
• поражение нервных клеток головного мозга, что способствует состояниям (таким как болезнь Паркинсона или болезнь Альцгеймера)
• ускорение процесса старения
• повышенный риск ишемической болезни сердца, так как свободные радикалы способствуют прилипанию холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) к стенкам артерий
• некоторые виды рака, вызванные повреждением клеточной ДНК.

Антиоксиданты для борьбы с болезнями

Диета с высоким содержанием антиоксидантов может снизить риск многих заболеваний (включая болезни сердца и некоторые виды рака). Антиоксиданты удаляют свободные радикалы из клеток организма и предотвращают или уменьшают ущерб, вызванный окислением.

Защитное действие антиоксидантов продолжают изучать во всем мире. Например, мужчины, которые потребляют много антиоксиданта ликопина (содержится в красных фруктах и ​​овощах, таких как помидоры, абрикосы, розовый грейпфрут и арбуз), могут быть менее склонны к развитию рака простаты, чем другие мужчины. Ликопин также был связан со снижением риска развития сахарного диабета 2 типа.

Лютеин, содержащийся в шпинате и кукурузе, связан с более низкой частотой дегенерации хрусталика глаза и связанной с этим потерей зрения у пожилых людей. Исследования также показывают, что диетический лютеин может улучшить память и предотвратить снижение когнитивных функций.

Исследования показывают, что продукты, богатые флавоноидами, предотвращают некоторые заболевания, включая болезни, связанные с обменом веществ, и рак. Яблоки, виноград, цитрусовые, ягоды, чай, лук, оливковое масло и красное вино являются наиболее распространенными источниками флавоноидов.

Источники антиоксидантов

Растительная пища является богатым источником антиоксидантов. Их больше всего во фруктах и ​​овощах, а также в других продуктах, включая орехи, цельнозерновые продукты и некоторые виды мяса, птицы и рыбы.

Хорошие источники специфических антиоксидантов включают:

• соединения серы лука – лук-порей, лук и чеснок
• антоцианы – баклажаны, виноград и ягоды
• бета- каротин – тыква, манго, абрикосы, морковь, шпинат и петрушка
• катехины – красное вино и чай
• медь – морепродукты, нежирное мясо, молоко и орехи
• криптоксантины – красный перец, тыква и манго
• 900 52 флавоноида – чай, зеленый чай, цитрусовые, красное вино, лук и яблоки
• индолы – овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи, белокочанная и цветная капуста
• изофлавоноиды – соевые бобы, тофу, чечевица, горох и молоко
• лигнаны – семена кунжута, отруби, цельные зерна и овощи
• лютеин – зеленые листовые овощи, такие как шпинат и кукуруза
• ликопин – помидоры, абрикосы, розовый грейпфрут и арбуз
• марганец – морепродукты, Lean Meat, молоко и орехи
• Полифенолы — травы
• Selenium — морепродукты, офтал, мышечное мясо и цельнозерновое зерно
• Витамина А — печень, сладкий потато, волокно, молоко и яг. 0022
• витамин С – апельсины, черная смородина, киви, манго, брокколи, шпинат, стручковый перец и клубника
• витамин Е – растительные масла (например, масло зародышей пшеницы), авокадо, орехи, семена и цельные зерна
• 9 0052 цинк – морепродукты, нежирное мясо, молоко и орехи
• зоохимикаты – красное мясо, субпродукты и рыба. Также получен из растений, которые едят животные.

Витаминные добавки и антиоксиданты

Появляется все больше доказательств того, что антиоксиданты более эффективны, если их получают из цельных продуктов, а не выделяют из них и представляют в виде таблеток.

Исследования показывают, что некоторые витаминные добавки могут увеличить риск развития рака. Например, витамин А (бета-каротин) был связан со снижением риска некоторых видов рака, но с увеличением других, таких как рак легких у курильщиков (если витамин А очищен из пищевых продуктов).

Исследование, изучающее действие витамина Е, показало, что при приеме в качестве добавки он не дает таких преимуществ.

Кроме того, минералы-антиоксиданты или витамины могут действовать как прооксиданты или повреждающие «оксиданты», если они потребляются в количествах, значительно превышающих рекомендуемые количества для потребления с пищей.

Лучше всего подходит хорошо сбалансированная диета, включающая потребление антиоксидантов из цельных продуктов. Если вам необходимо принимать добавки, обратитесь за советом к своему врачу или диетологу и выберите добавки, которые содержат все питательные вещества в рекомендуемых количествах.

Исследования расходятся во мнениях относительно того, предлагают ли антиоксидантные добавки те же преимущества для здоровья, что и антиоксиданты в пищевых продуктах.

Для достижения здорового и хорошо сбалансированного питания рекомендуется каждый день употреблять в пищу разнообразные продукты из 5 основных групп продуктов:

• овощи и бобовые или бобовые
• фрукты
• цельнозерновые продукты и злаки
• нежирное мясо, птица или альтернативные продукты, такие как рыба, яйца, тофу, бобовые, орехи и семена
• молочные продукты и молочные продукты, в основном с пониженным содержанием жира ( обезжиренное молоко не рекомендуется детям до 2 лет).

Чтобы удовлетворить свои потребности в питании, старайтесь ежедневно съедать как минимум одну порцию фруктов и овощей. Хотя размеры порций различаются в зависимости от пола, возраста и стадии жизни, это примерно фрукт среднего размера или полстакана вареных овощей.

Австралийские диетические рекомендацииВнешняя ссылка содержит дополнительную информацию о рекомендуемых порциях и порциях для определенного возраста, жизненного этапа и пола.

Также считается, что антиоксиданты и другие защитные компоненты овощей, бобовых и фруктов должны регулярно потребляться с раннего детства, чтобы они были эффективными.

Обратитесь за советом к врачу или диетологу.

Где получить помощь

• Ваш врач общей практики
• Диетологи АвстралияВнешняя ссылка Тел. 1800 812 942 – найдите диетолога рядом с вамиВнешняя ссылка

Антиоксиданты – лучший канал для здоровья

Об окислении

Процесс окисления в организме человека повреждает клеточные мембраны и другие структуры, в том числе клеточные белки, липиды и ДНК. Когда кислород метаболизируется, он создает нестабильные молекулы, называемые «свободными радикалами», которые крадут электроны у других молекул, вызывая повреждение ДНК и других клеток.

Организм может справиться с некоторыми свободными радикалами и нуждается в них для эффективного функционирования. Однако повреждение, вызванное перегрузкой свободными радикалами, со временем может стать необратимым и привести к определенным заболеваниям (включая болезни сердца и печени) и некоторым видам рака (таким как рак ротовой полости, пищевода, желудка и кишечника).

Окисление может быть ускорено стрессом, курением сигарет, алкоголем, солнечным светом, загрязнением и другими факторами.

Антиоксиданты и свободные радикалы

Антиоксиданты содержатся в некоторых продуктах питания и могут предотвращать некоторые повреждения, вызванные свободными радикалами, путем их нейтрализации. К ним относятся питательные антиоксиданты, витамины А, С и Е, а также минералы медь, цинк и селен.

Считается, что другие пищевые соединения, такие как фитохимические вещества в растениях, обладают более сильным антиоксидантным действием, чем витамины или минералы. Они называются непитательными антиоксидантами и включают фитохимические вещества (такие как ликопины в помидорах и антоцианы, содержащиеся в клюкве).

Действие свободных радикалов

Некоторые состояния, вызываемые свободными радикалами, включают:

• ухудшение состояния хрусталика глаза, которое способствует потере зрения
• воспаление суставов (артрит)
• поражение нервных клеток головного мозга, что способствует состояниям (таким как болезнь Паркинсона или болезнь Альцгеймера)
• ускорение процесса старения
• повышенный риск ишемической болезни сердца, так как свободные радикалы способствуют прилипанию холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) к стенкам артерий
• некоторые виды рака, вызванные повреждением клеточной ДНК.

Антиоксиданты для борьбы с болезнями

Диета с высоким содержанием антиоксидантов может снизить риск многих заболеваний (включая болезни сердца и некоторые виды рака). Антиоксиданты удаляют свободные радикалы из клеток организма и предотвращают или уменьшают ущерб, вызванный окислением.

Защитное действие антиоксидантов продолжают изучать во всем мире. Например, мужчины, которые потребляют много антиоксиданта ликопина (содержится в красных фруктах и ​​овощах, таких как помидоры, абрикосы, розовый грейпфрут и арбуз), могут быть менее склонны к развитию рака простаты, чем другие мужчины. Ликопин также был связан со снижением риска развития сахарного диабета 2 типа.

Лютеин, содержащийся в шпинате и кукурузе, связан с более низкой частотой дегенерации хрусталика глаза и связанной с этим потерей зрения у пожилых людей. Исследования также показывают, что диетический лютеин может улучшить память и предотвратить снижение когнитивных функций.

Исследования показывают, что продукты, богатые флавоноидами, предотвращают некоторые заболевания, включая болезни, связанные с обменом веществ, и рак. Яблоки, виноград, цитрусовые, ягоды, чай, лук, оливковое масло и красное вино являются наиболее распространенными источниками флавоноидов.

Источники антиоксидантов

Растительная пища является богатым источником антиоксидантов. Их больше всего во фруктах и ​​овощах, а также в других продуктах, включая орехи, цельнозерновые продукты и некоторые виды мяса, птицы и рыбы.

Хорошие источники специфических антиоксидантов включают:

• соединения серы лука – лук-порей, лук и чеснок
• антоцианы – баклажаны, виноград и ягоды
• бета- каротин – тыква, манго, абрикосы, морковь, шпинат и петрушка
• катехины – красное вино и чай
• медь – морепродукты, нежирное мясо, молоко и орехи
• криптоксантины – красный перец, тыква и манго
• 900 52 флавоноида – чай, зеленый чай, цитрусовые, красное вино, лук и яблоки
• индолы – овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи, белокочанная и цветная капуста
• изофлавоноиды – соевые бобы, тофу, чечевица, горох и молоко
• лигнаны – семена кунжута, отруби, цельные зерна и овощи
• лютеин – зеленые листовые овощи, такие как шпинат и кукуруза
• ликопин – помидоры, абрикосы, розовый грейпфрут и арбуз
• марганец – морепродукты, Lean Meat, молоко и орехи
• Полифенолы — травы
• Selenium — морепродукты, офтал, мышечное мясо и цельнозерновое зерно
• Витамина А — печень, сладкий потато, волокно, молоко и яг. 0022
• витамин С – апельсины, черная смородина, киви, манго, брокколи, шпинат, стручковый перец и клубника
• витамин Е – растительные масла (например, масло зародышей пшеницы), авокадо, орехи, семена и цельные зерна
• 9 0052 цинк – морепродукты, нежирное мясо, молоко и орехи
• зоохимикаты – красное мясо, субпродукты и рыба. Также получен из растений, которые едят животные.

Витаминные добавки и антиоксиданты

Появляется все больше доказательств того, что антиоксиданты более эффективны, если их получают из цельных продуктов, а не выделяют из них и представляют в виде таблеток.

Исследования показывают, что некоторые витаминные добавки могут увеличить риск развития рака. Например, витамин А (бета-каротин) был связан со снижением риска некоторых видов рака, но с увеличением других, таких как рак легких у курильщиков (если витамин А очищен из пищевых продуктов).

Исследование, изучающее действие витамина Е, показало, что при приеме в качестве добавки он не дает таких преимуществ.

Кроме того, минералы-антиоксиданты или витамины могут действовать как прооксиданты или повреждающие «оксиданты», если они потребляются в количествах, значительно превышающих рекомендуемые количества для потребления с пищей.

Лучше всего подходит хорошо сбалансированная диета, включающая потребление антиоксидантов из цельных продуктов. Если вам необходимо принимать добавки, обратитесь за советом к своему врачу или диетологу и выберите добавки, которые содержат все питательные вещества в рекомендуемых количествах.

Исследования расходятся во мнениях относительно того, предлагают ли антиоксидантные добавки те же преимущества для здоровья, что и антиоксиданты в пищевых продуктах.

Для достижения здорового и хорошо сбалансированного питания рекомендуется каждый день употреблять в пищу разнообразные продукты из 5 основных групп продуктов:

• овощи и бобовые или бобовые
• фрукты
• цельнозерновые продукты и злаки
• нежирное мясо, птица или альтернативные продукты, такие как рыба, яйца, тофу, бобовые, орехи и семена
• молочные продукты и молочные продукты, в основном с пониженным содержанием жира ( обезжиренное молоко не рекомендуется детям до 2 лет).