Как уменьшить талию на 12 см за 2 недели? — Виктория Усольцева на vc.ru

В этой статье я расскажу на примере моей клиентки, какие действия помогли ей уменьшить талию на 12 см за 2 недели. Повторив эти действия, вы сможете уменьшить вашу талию

1675 просмотров

Шаг 1

Самое главное, что нужно сделать для уменьшения талии-это поменять свой рацион. Вы можете даже не делать тренировки. Речь не о том, чтобы исключать сладкое, мучное или меньше есть (по секрету, в большинстве случаев наоборот приходится есть больше). Речь о потреблении белков, жиров и углеводов. Ваша задача рассчитать вашу индивидуальную суточную норму, это можно сделать бесплатно в этом боте

Перейдите в бота и нажмите «Хочу поговорить о питании», он автоматически рассчитает ваше питание по вашим данным. Далее ваша задача начать отслеживать, что количество еды, которое вы съели совпадает с нормой белков, жиров и углеводов. Вам НЕ нужно ориентироваться на калории. Как правило, этого достаточно, чтобы талия начала уменьшаться. При этом вы можете есть еду, которая вам нравится. Если вы выполните только этот шаг и забьете на все остальные, то вы уже увидите результаты в зеркале

Шаг 2

Добавить в свою жизнь тренировки. Вам НЕ нужны ежедневные тяжелые тренировки. Наоборот, не стоит заниматься чаще 3 раз в неделю, чтобы ваше тело и нервная система успевали восстанавливаться. Во время тренировок давайте телу лайтовую нагрузку, после выполнения тренировки у вас должно быть ощущение легкости и подъема энергии. Как определить, что тренировка прошла удачно? После тренировки у вас в голове мысль: «Мне было так легко, как будто и не занималась, может еще какие-то упражнения поделать?»

Именно на такой ноте стоит заканчивать тренировку. Если после тренировки вы чувствуете, что устали, у вас уже нет сил сделать еще парочку упражнений и тело болит-это значит, что вы перестарались. В следующий раз стоит снизить нагрузку

Когда ваша цель уменьшение талии, вам не стоит увлекаться упражнениями на пресс или кардио. Кардио может присутствовать во время разминки, достаточно 3-5 минут в начале тренировки. Упражнения на пресс могут быть в программе 1-2 раза в неделю, не чаще. При ежедневных тренировках пресса талия может не уменьшаться. В тренировках старайтесь нагружать все мышечные группы, это поможет повысить эффективность занятий

Шаг 3

Исключите из своей программы тренировок упражнения, которые ведут к росту талии. Упражнения не помогают уменьшить мышцы, но они могут вести к росту мышц. Поэтому, когда стоит задача на уменьшение, то мы наоборот исключаем упражнения из программы тренировок

Упражнения, которые стоит исключить:

Боковые наклоны

Боковые скручивания

Боковые планки

Подтягивания

Тяги на спину узким хватом

Я уменьшила талию с 65 см до 55 см

Я предлагаю вам попробовать мою методику на себе и позаниматься вместе в течение 1 недели. За это время вы сможете увидеть на себе первые результаты. У вас будет 3 готовых тренировки для дома без инвентаря, обучение, как составить свой индивидуальный рацион и бот, который будет вас мотивировать и отслеживать, что вы соблюдаете рацион и делаете тренировки. Переходите по ссылке, чтобы начать занятия

Ученые обнаружили необычный способ быстро уменьшить талию на 10 см — Газета.Ru

Ученые обнаружили необычный способ быстро уменьшить талию на 10 см — Газета.Ru | Новости

Размер текста

А

А

А

close

100%

Японские медики, входящие в Европейскую ассоциацию по изучению ожирения, установили: иглоукалывание ушей с использованием металлических шариков в сочетании с диетой приводит к снижению веса, индекса массы тела и уменьшению жировых отложений на талии. Результаты их исследования были представлены на Европейском конгрессе по ожирению.

По словам авторов, использование шариков вместо игл делает процедуру более доступной, так как не требует специальных навыков. Шарики прикреплены к шести точкам на ухе и стимулируют нервы и органы, регулирующие аппетит, насыщение и голод.

В исследовании приняли участие 81 мужчина – все страдали от лишнего веса. В начале эксперимента ученые замерили их вес, ИМТ и размер талии. В течение трех месяцев все добровольцы носили шарики на ушах, которые удерживались на месте с помощью хирургической ленты. Таким образом участники постоянно получали равномерное давление на каждую из шести точек акупунктуры. Шарики менялись два раза в неделю во время посещений больницы. Участники также придерживались правильного питания и вели дневник.

В конце исследования добровольцы потеряли в среднем 10,4 см в окружности талии (со среднего значения 98,4 см в начале исследования до 88 см) и 4% общего жира в организме.

Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Новости

Дзен

Telegram

Арам Тер-Газарян

Как в «ссора в песочнице» уничтожила интернет-черкизон

Чем грозит маркетплейсам новый закон об онлайн-торговле

14. 07.2023, 11:11

Юлия Меламед

Раздвинь ноги и думай о Франции

Как Джонни Депп самого бездарного и похотливого французского короля играл

Анастасия Миронова

Почему съемки «Мастера и Маргариты» стоят миллиард?

Будут ли посадки, если фильм с таким бюджетом провалится

Георгий Бовт

Примут ли Украину в НАТО?

Что может решить саммит в Вильнюсе

Дмитрий Самойлов

Зачем отдыхать в России

О путешествиях в 2023 году

Как лучше всего подтянуть талию?

Оставаться здоровым

К Ховард Э. ЛеВайн, доктор медицины, Главный медицинский редактор, Harvard Health Publishing

По вызову

В. У меня немного избыточный вес, и, похоже, большая его часть находится в моем животе. Что я могу сделать, чтобы уменьшить талию?

A. Избыток жира на животе (называемый висцеральным жиром) создает серьезные риски для здоровья, даже если у вас лишь небольшой избыточный вес. Итак, это здорово, что вы хотите уменьшить его. Висцеральный жир находится глубоко внутри живота, под слоем подкожного жира прямо под кожей. Висцеральный жир также может окружать кишечник, печень и другие органы брюшной полости. Для уменьшения висцерального жира требуется комплексный подход. Вот пять областей, которые вы должны решить.

Аэробные упражнения. Выполняйте не менее 30 минут упражнений средней интенсивности пять или более дней в неделю. А еще лучше, постарайтесь уделять этому от 45 до 60 минут каждый день. Даже если вы не похудеете с помощью аэробики, вы сможете избавиться от висцерального жира, а также набрать мышечную массу.

Тренировка с отягощениями. Старайтесь проводить два-три занятия в неделю со свободными весами, бинтами, тренажерами или отжиманиями.

Углеводы и клетчатка. Выбирайте сложные углеводы и продукты с высоким содержанием клетчатки вместо простых углеводов, содержащихся в сладких продуктах и ​​напитках, особенно содержащих фруктозу. Из всех углеводов фруктоза может увеличить объем талии больше всего на несколько сантиметров, поскольку она может вызвать тягу к еде и переедание.

Сон. Взрослые должны спать от семи до девяти часов. Слишком мало или слишком много сна связаны с большим накоплением висцерального жира.

Стресс. Хронический стресс повышает уровень кортизола, который стимулирует образование брюшного жира. Каждый день находите время для занятий, которые помогают расслабиться.

Изображение: © sakai000/Getty Images

об авторе

Ховард Э. ЛеВайн, доктор медицины, Главный медицинский редактор, Harvard Health Publishing

Доктор Ховард ЛеВайн — практикующий терапевт в больнице Brigham and Women’s Hospital в Бостоне, главный медицинский редактор Harvard Health Publishing и главный редактор Harvard Men’s Health Watch. См. полную биографию

Отказ от ответственности:

В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента. Обратите внимание на дату последней проверки или обновления всех статей.

Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

Как уменьшить талию на 10 см за месяц: 4 движения против жира

Сбросить сантиметры — это не то же самое, что сбросить килограммы. Второе хотя и впечатляет, но не совсем надежно, так как это могут быть мышцы, а не жир: то есть вы теряете привлекательность, а нежелательное остается привязанным к вам. Чтобы избежать этого, Ключ — это движения против жира, которые идеально подходят для потери до 10 сантиметров (см) в месяц, если вам это нужно.

Прежде чем идти к своей цели, необходимо подумать о двух вещах: проиграть между От 1 до 2 фунтов жира (от 0,5 до 1 килограмма), необходимо сократить от 500 до 1000 калорий в день, описывает Медицинский институт клиники Майо.
Другой момент, сделать физической активности как ходить 30 минут в день, это может позволить вам потерять 20 фунтов (4500 кг). Однако, чтобы распрощаться с этими 10 см, необходимо помочь нашему телу с движением сильным и целенаправленным Как что?

Фото iStock

Сделайте эти домашние «корейские пластыри»: избавьтесь от опущенных век, морщин и темных кругов

Встаньте на колени на коврике. Напрягая живот, поднимите верхнюю часть туловища вперед и упритесь руками в пол. Теперь вытяните ноги назад, они должны опираться на подушечки стоп. Задержитесь в положении на 1 минуту.

Photo iStock

Вы храпите? Остерегайтесь грибка, который может жить в вашем горле

Сидя, сделайте глубокий вдох животом, одновременно вытяните правую руку вверх и поднесите ладонь к левой ступне ( вы должны коснуться кончика стопы). Вернитесь в исходное положение и выдохните. Повторите 20 раз на каждую сторону.

Стоя, слегка расставив ноги, согните колени и вытяните корпус вперед. Глаз! Не следует наклоняться вперед, вес перезаряжается на пятках. Задержитесь на несколько секунд, затем встаньте, подпрыгните на вытянутых вверх руках. Выполнить от 10 до 20 раз.

Harvard Healtg Publishing предлагает следующее:

1. Сон.

Анорексия | Tervisliku toitumise informatsioon

Анорексия (anorexia nervosa) – это расстройство пищевого поведения, при котором человек пытается достичь минимально возможной массы тела. Несмотря на опасно низкий вес, человек чувствует себя толстым и боится набрать вес.

Расстройство проявляется в недоедании и связанных с ним психических и физических осложнениях. В результате этого заболевания человек ест низкокалорийную, часто однообразную пищу, чтобы избежать увеличения веса. Основное внимание уделяется весу, внешнему виду, питанию. Часто это становится основным видом деятельности, негативно влияя на все другие важные сферы жизни человека. Нарушаются близкие отношения, ухудшается способность к обучению и работе.

Анорексия обычно развивается в раннем подростковом возрасте. Чаще всего заболевают молодые девушки. Анорексия встречается у 1% женщин и 0,1% мужчин. Генетическая предрасположенность к анорексии выше, чем к другим расстройствам пищевого поведения. Влияние наследственности на это заболевание оценивается в 40-60%. Наличие близкого родственника, больного анорексией, увеличивает риск заболевания в 11 раз. Как и при всех расстройствах пищевого поведения, важную роль играют биологические факторы и окружающая среда.

Симптомы анорексии:

• недостаточная масса тела – вес значительно ниже, чем должен быть с учетом возраста, пола и роста
• низкая масса тела вызвана вредными для здоровья способами: ограничением питания, чрезмерной физической активностью, а также намеренно вызванной рвоту или диареей, злоупотреблением препаратами для подавления аппетита или слабительными средствами
• искаженное представление о теле, восприятие себя большего размера, чем есть на самом деле.
• боязнь прибавки в весе, очень строгие ограничения своего веса
• сопутствующие гормональные, метаболические, физические осложнения
• у детей и подростков нарушается нормальное физическое развитие, происходит задержка развития

Осложнения анорексии:

• снижение плотности костной ткани (остеопения, остеопороз)
• аменорея или отсутствие менструального кровотечения
• поражение сердечно-сосудистой системы, аритмии, учащенное сердцебиение, снижение работоспособности
• нарушение функции почек, печени и поджелудочной железы
• желудочно-кишечные расстройства, которые могут быть связаны с запорами или диареей, вздутием живота, болью в животе
• повреждение ногтей и кожи, истончение волос
• нарушение терморегуляции, часто сопровождающееся чувством холода
• хроническая усталость, слабость и упадок сил, снижение переносимости физических нагрузок, головокружение, одышка, обмороки
• трудности с концентрацией внимания, проблемы с памятью
• анорексия часто связана с аффективными и тревожными расстройствами, нарушениями сна

Возможности лечения анорексии

Лечение анорексии часто занимает много времени и является сложным процессом. У людей с анорексией часто отсутствует осмысленное желание лечиться, а также понимание болезни. Из-за сильного сопротивления набору веса лечение откладывают. Таким образом, осознание болезни является обязательным условием лечения, чему способствуют доверительные отношения между пациентом и лечебной командой. Главной целью лечения является восстановление регулярного и разнообразного питания и тем самым повышение массы тела. Также важны наблюдение за физическим состоянием и лечение, психотерапия, лечение сопутствующих психических расстройств, вовлечение членов семьи в поддержка пациента. При анорексии не всегда назначаются лекарственные препараты, но иногда они необходимы. Лечение часто начинают амбулаторно, а в более тяжелых случаях требуется стационарное лечение.

Диагностику и лечение расстройства пищевого поведения обычно начинают с семейного врача, поэтому, если вы заметите у себя какие-либо признаки анорексии, сначала обратитесь к семейному врачу. 

Диетолог Тихомирова объяснила, кому нельзя пить воду во время еды

• Образ жизни

Вода — напиток, который нужен абсолютно всем. Однако даже ее пить нужно правильно — особенно, если у вас и так диагностированы некоторые проблемы со здоровьем.

5 октября 2022

Источник:

IStockphoto

Все мы слышали о том, как важно пить достаточно воды — врачи рекомендуют не менее 30-60 мл на 1 кг веса человека. То есть если вы весите 60 кг, пить нужно примерно 1,5—2 литра воды в день.

Однако мало знать, сколько воды надо пить, — важно еще и понимать, когда это лучше делать. Например, если у вас и так проблемы со сном, то стакан воды на ночь может усугубить ситуацию, ведь потом вы проснетесь от того, что вам захочется в туалет.

А что насчет того, можно ли запивать еду? Врач-диетолог Елена Тихомирова объясняет: некоторым людям от этой привычки стоит отказаться.

Эксперт отмечает: если у человека нет заметных проблем со здоровьем, пить воду можно в любой момент времени — хоть до приема пищи, хоть во время, хоть после. Если нет болезней, пищеварительная система справится с нагрузкой и сможет переварить еду как при наличии в желудке воды, так и без нее.

Но некоторым людям запивать еду не стоит. Например, тем, кто сейчас находится в стадии обострения следующих болезней:

• гастрит;

• панкреатит;

• холецистит;

• язва.

Как отмечает врач в беседе с изданием «Лента.Ру», на этот период людям прописывают щадящий рацион. И пока человек соблюдает эту диету, ему стоит пить воду отдельно от еды — чтобы не размывать пищеварительные соки.

Терапевт Елена Черненко отмечает: пить воду во время еды действительно можно. Главное — не перебарщивать и не пить слишком много. Вода даже может помочь пищеварению — в желудке она, смешавшись с продуктами, превратится в жидкий комок, который лучше переварится.

А что насчет популярного в Сети совета по поводу стакана воды до еды? Говорят, что такая привычка помогает меньше есть. Однако, отмечает Черненко, на самом деле это не так. Пить за 15 минут или полчаса до обеда можно, но особого смысла не имеет. За это время 200-250 мл воды пройдут пищевод, желудок и попадут в 12-перстную кишку. В итоге вы снова ощутите желание поесть.

Порой мы забываем о воде, и в итоге наш организм тихо страдает от обезвоживания. Как понять, что пьешь гораздо меньше, чем нужно? Есть простой тест, который поможет ответить на этот вопрос, подробнее о нем читай ЗДЕСЬ.

Автор текста:Дарья Гапионок

Сегодня читают

Невролог Демьяновская назвала 5 причин, почему пожилые люди плохо спят

Отлично снижает холестерин: ученые выяснили, какая диета работает почти как статины

Что такое спортивная медицина и зачем она непрофессионалам

Не ешьте их вместе: 3 сочетания продуктов, которые навредят вашему здоровью

«У меня диабет»: диетолог Фиппс назвала продукты, которые она ест для снижения сахара

Потеря веса: как рассчитать, сколько воды нужно выпивать каждый день

Этот материал от 20 апреля 2022 г.

• Маленький
• Средний
• Большой

Начать разговор

FacebookTwitterInstagramKOO APPYOUTUBE

Visual Stories

Manushi Chill Ар дебютирует в Каннах 2023 в платье стоимостью

Индия

Канны 2023: 9 Индиан блюда от шеф-повара Пратика Садху на торжественном ужине в Каннах.0001

Введение

Люди — существа, состоящие в основном из воды. Это сущность жизни и водный базовый раствор, в котором происходят все основные биохимические процессы, порождающие жизнь. Люди примерно на 75% состоят из воды по массе в младенчестве и от 50 до 60% воды по массе во взрослом возрасте. Кроме того, жидкость всегда находится в движении с помощью различных регуляторных механизмов для поддержания соответствующих концентраций в различных частях тела. Жидкость в значительной степени регулируется за счет пассивной диффузии в соответствии с градиентами концентрации осмотически активных растворенных веществ; однако гидростатическое давление может влиять на движение жидкости между пространствами.

Сотовый уровень

Распределение жидкости в организме можно разделить на две основные категории: внутриклеточная жидкость и внеклеточная жидкость. Внутриклеточная жидкость составляет примерно 40% от общей массы тела. Это общее пространство внутри клеток, в первую очередь определяемое как цитоплазма клеток. В целом внутриклеточная жидкость стабильна и не может легко приспосабливаться к быстрым изменениям. В этом пространстве происходят многие химические реакции. Таким образом, важно поддерживать соответствующую осмоляльность. Внеклеточная жидкость составляет примерно 20% от общей массы тела и дополнительно подразделяется на плазму, составляющую примерно 5% массы тела, и интерстициальное пространство, которое составляет примерно 12% массы тела. Дополнительные жидкостные пространства возможны при патологических сценариях и классифицируются как транссудат или экссудат в зависимости от местоположения и этиологии.

Точный химический состав биологических жидкостей сильно различается. Это зависит от того, какая часть тела, а также какой орган тела содержит жидкость. Внеклеточная жидкость и интерстициальная жидкость сходны по составу. Внеклеточное пространство содержит высокие концентрации натрия, хлоридов, бикарбонатов и белков, но относительно низкое содержание калия, магния и фосфатов. Интерстициальные жидкости физиологически имеют низкую концентрацию белков. Внутриклеточные жидкости имеют тенденцию быть инвертированными с высоким уровнем фосфатов, магния, калия и белков, но с низким содержанием натрия, хлоридов и бикарбонатов.

Механизм

Жидкость перемещается по клеточным средам организма, пассивно пересекая полупроницаемые мембраны. Осмолярность определяется как количество частиц на литр жидкости. Физиологическая осмолярность плазмы крови составляет примерно 286 мОсмоль/л. Меньшее значение — гипоосмотическое, большее — гиперосмотическое. Клеточные осмотические градиенты концентрации поддерживаются в основном за счет активной перекачки трансмембранных ионных транспортных белков. Однако быстрые изменения объема жидкости без изменения ионных компонентов вызывают дилатацию или концентрацию этих компонентов. Осмотические градиенты плазмы крови поддерживаются за счет всасывания растворенных веществ из желудочно-кишечного тракта или секреции в желудочно-кишечный тракт или мочу. В дополнение к ионным компонентам осмолярность частично состоит из белков, таких как альбумин в сыворотке. Еще одним важным осмотически активным компонентом, который следует учитывать, является глюкоза. Жидкость будет двигаться к гиперосмотическим компартментам и от гипоосмотических компартментов. Все жидкости организма должны иметь ионный суммарный электрический заряд, близкий к нулю, что указывает на баланс катионов и анионов. Ионные компоненты будут избирательно диффундировать через жидкости в зависимости от наличия проницаемых мембран. Если мембрана непроницаема для иона, это создает градиент относительно более высокой концентрации осмолярности. Градиенты растворенных веществ могут быть физиологически созданы белками мембранной перекачки, которые расходуют энергию в форме АТФ для перемещения компонентов из областей с низкой концентрацией в области с более высокой концентрацией против их градиента диффузии. Эти процессы создают клеточную среду для осмотического «втягивания» воды в жидкостные отсеки. В дополнение к осмотическому притяжению жидкостей движение жидкости в организме зависит от создаваемого и поддерживаемого гидростатического давления. Это лучше всего используется при перемещении жидкости из плазмы во внеклеточное кровяное пространство в интерстициальное пространство ткани через капиллярную мембрану. Гидростатическое давление является фактором «толкания» движения жидкости, когда повышенное давление вытесняет жидкость из пространства. Комбинация «толкания» гидростатических сил и «притяжения» осмотических сил создает чистое движение жидкости. Это математически объясняется с помощью уравнения Старлинга:

Где Jv — чистая скорость движения капиллярной жидкости, Kfc — коэффициент капиллярной фильтрации жидкости, Pc — капиллярное гидростатическое давление, Pi — внутритканевое гидростатическое давление, n — коэффициент осмотического отражения, Op — онкотическое давление плазмы, а Oi — внутритканевое давление. онкотическое давление.[4]

Клиническое значение

Различные патологические состояния вызывают нарушения водного баланса. Нарушения водного баланса представляют собой либо перегрузку жидкостью, либо снижение эффективной жидкости. Перегрузка жидкостью клинически известна как отек. Отек чаще всего возникает в мягких тканях конечностей; однако это возможно в любой ткани. Снижение нагрузки жидкостью обычно называют обезвоживанием.

Отек проявляется припухлостью мягких тканей конечностей и лица с последующим увеличением в размерах и уплотнением кожи. Периферический отек можно уменьшить за счет повышения давления в интерстициальном пространстве, и его измеряют, нажимая пальцем на ткань, временно создавая ямочку на отечной коже. Точно так же ношение компрессионных чулок может уменьшить периферические отеки за счет увеличения интерстициального гидростатического давления, заставляя жидкость возвращаться в капилляры.

Отек легких — это состояние, при котором избыточная жидкость набухает в интерстициальных тканях легких. Симптомы включают одышку и боль в груди. Также может наблюдаться ортопноэ или нарушение дыхания в горизонтальном положении, поскольку избыточная жидкость распределяется по всему легкому. Отек легких опасен для жизни, так как нарушает газообмен в легких, и состояния могут быстро декомпенсироваться. Отек легких связан с сердечной недостаточностью и почечной недостаточностью. Классически сердечная недостаточность вызывает отек легких из-за снижения насосной эффективности и емкости левого предсердия и левого желудочка. Это создает противодавление в легочных венах, повышая давление в сосудах. Впоследствии гидростатическое давление в легочных капиллярах увеличивается, «выталкивая» жидкость в интерстициальное пространство легких в соответствии с уравнением Старлинга. Почечная недостаточность вызывает отек из-за невозможности удаления жидкости и осмотических компонентов из организма. Конечным результатом является увеличение осмотического притяжения к тканям и усиление гидростатического выталкивания из капилляров. [5]

Заболевания печени также могут вызывать отек. Это происходит из-за неспособности производить осмотически активные белки. В частности, неспособность производить альбумин. Альбумин физиологически находится преимущественно в плазме внеклеточной крови. Обычно он не встречается в интерстициальном пространстве. Таким образом, уменьшение содержания белка в организме напрямую снижает «напор» осмотического давления в капиллярах. Согласно силам Старлинга, это приводит к перемещению жидкости в интерстициальные пространства.[6]

Кроме того, перегрузка жидкостью может быть ятрогенно вызвана чрезмерным замещением жидкости через внутривенный (IV) доступ.

Отек лечится для симптоматического облегчения с помощью различных лекарств, включая диуретики, для удаления жидкости из организма через почечную систему. Диуретики тесно связаны с индукцией метаболического алкалоза сокращения. Альбумин может быть добавлен в случаях низкого альбумина плазмы. Изменения образа жизни могут включать снижение потребления натрия, ограничение потребления жидкости и ношение компрессионных чулок. Однако воздействие на основную патологию для улучшения функции сердца, печени или почек дает лучшие результаты, чем симптоматическое лечение путем простого удаления жидкости, замены осмотических компонентов или других изменений образа жизни.

Обезвоживание в основном связано с недостаточным потреблением воды для удовлетворения метаболических потребностей организма. Обязательная потребность взрослого человека в день составляет 1600 мл. Это значение увеличивается в зависимости от активности и метаболизма. Основными источниками нормальной потери жидкости являются моча, пот, дыхание и стул. Патологические причины включают диарею, рвоту, инфекции и учащенное мочеиспускание, вторичное по отношению к сахарному диабету или несахарному диабету. Клинически обезвоживание проявляется снижением диуреза, головокружением, утомляемостью, тахикардией, повышением тургор кожи, утомляемостью или спутанностью сознания в тяжелых случаях. По возможности следует попытаться восполнить пероральную жидкость. В более неотложных ситуациях внутривенное восполнение жидкости должно основываться на болюсном восполнении дефицита жидкости и поддерживающем восполнении обязательных потребностей в потреблении. Дефицит жидкости можно рассчитать, если известен вес до обезвоживания и вес после обезвоживания. Уравнение у мужчин:

У женщин уравнение выглядит следующим образом:

Это уравнение очень полезно для определения начального дефицита жидкости. Однако он имеет ограничения по точности и может занижать общую потерю жидкости более чем на 40%. Хотя приведенное выше уравнение может быть полезным при начальной реанимации жидкости, более точный подход использует осмолярность плазмы вместо натрия, используя 290 ммоль/кг в качестве стандартного значения. У педиатрических пациентов дефицит жидкости прямо коррелирует с потерей массы тела до болезни по сравнению с пост-болезнью. Один литр свободной воды весит 1 кг. Таким образом, 10-килограммовый ребенок до болезни, который весит 9кг при заболевании имеет дефицит жидкости в 1 л. В экстренных случаях для возмещения потери используется болюсный объем 30 мл/кг. Однако у пациентов с ожирением это приводит к переизбытку свободной воды. Поэтому рекомендуется основывать реанимацию болюсной жидкости на скорректированной идеальной массе тела (AIBW) у пациентов с ожирением. Это выводится из идеальной массы тела (ИМТ) и фактической массы тела (МТТ).

Где идеальная масса тела рассчитывается как:

• Мужчины: ИМТ = 50 кг + 2,3 кг на каждый дюйм длины более 5 футов Женщины: ИМТ = 45,5 кг + 2,3 кг на каждый дюйм длины более 5 футов

Техническая жидкость также определяется по формуле, основанной на весе. Жидкость следует заменять со скоростью:

Другими словами, пациенту с массой тела 55 кг потребуется:

Варианты внутривенного замещения жидкости включают физиологический раствор (0,9% NaCl), половину физиологического раствора (0,45% NaCl), Декстроза 5% либо в физиологическом растворе, либо в половинном физиологическом растворе, и лактатный раствор Рингера. Выбор замещающих жидкостей зависит от сценария пациента и от электролитного статуса лабораторной оценки.[7]

Пациенты с ожогами нуждаются в специальном усилении восполнения жидкости из-за огромной потери свободной воды через раны. Необходимая инфузионная терапия у взрослых рассчитывается по формулам Паркленда и Брука. Модифицированная формула Брука:

Модифицированная формула Паркленда:

Обе формулы оценивают потребность в жидкости в первые 24 часа с момента ожога, при этом половина количества должна быть введена в первые 8 часов. Хотя обе формулы дают очень разные значения, они дают эквивалентные результаты. Окончательные потребности в жидкости должны основываться на скорости диуреза.[8]

Диабетический кетоацидоз — это осложнение сахарного диабета, которое возникает, когда организм не может использовать глюкозу для производства энергии. Глюкоза является осмотически активным веществом, которое выделяется с мочой в высоких концентрациях. Это приводит к чрезмерной потере жидкости с мочой и обезвоживанию организма. Это требует реанимации большого объема в среднем от 6 до 9 л физиологического раствора.

Гиперосмолярный гипергликемический некетоацидоз является болезнью, сходной с диабетическим кетоацидозом, за исключением того, что при нем отсутствует продукция кетонов. Это требует аналогичной инфузионной реанимации.

Пациенты с гипернатриемией, которым проводится замещение жидкости с быстрой последующей коррекцией гипернатриемии, имеют повышенный риск развития отека мозга. Это развивается из-за увеличения нагрузки внутриклеточной и внеклеточной жидкостью и повышения давления в мозговом пространстве. Это приводит к неврологическому дефициту и, в конечном счете, к смерти. Этого состояния можно избежать путем медленного вливания жидкостей таким образом, чтобы уровень натрия снижался с начальной скоростью от 2 до 3 мЭкв/л в час с максимальным общим изменением 12 мэкв/л в день, пока содержание натрия не будет в пределах нормы.

И наоборот, быстрая коррекция гипонатриемии может привести к синдрому центрального миелинолиза моста. Клетки головного мозга адаптируются к хроническим состояниям гипонатриемии путем перемещения органических осмолей, таких как аминокислоты, из внутриклеточного компартмента во внеклеточный компартмент. Это позволяет клеткам сохранять свой первоначальный объем. Когда гипонатриемия быстро корректируется, клетки головного мозга сжимаются, а плотные соединения гематоэнцефалического барьера нарушаются, что приводит к повреждению клеток и демиелинизации нейронов.] Это может привести к так называемому «синдрому запертости», который характеризуется параличом, дисфагией и дизартрией. Уровень натрия в сыворотке следует повышать примерно на 1–2 мэкв/л в час до исчезновения неврологических симптомов гипонатриемии или до тех пор, пока концентрация натрия в плазме не превысит 120 мэкв/л.

Реанимация кристаллоидами вызывает осложнения, поскольку они изменяют ионную нагрузку сыворотки. В частности, замена физиологическим раствором может привести к гиперхлоремическому метаболическому ацидозу без разрыва. Половинный физиологический раствор, если его не контролировать, может разбавлять ионные компоненты, что приводит к гипонатриемии или, реже, к гипокалиемии. Синдром абдоминального компартмента у пациентов с септическим шоком, возможно, является вторичным по отношению к перегрузке жидкостью с последующей утечкой жидкости из капилляров во внесосудистое пространство.

Реанимация коллоидной жидкостью также имеет свои риски. Двумя основными используемыми коллоидами являются альбумин и гидроксиэтилкрахмал. В исследовании SAFE, в котором сравнивали 4% раствор альбумина с 0,9% физиологическим раствором, было установлено, что результаты эквивалентны. Однако в особых случаях, связанных с неврологическими повреждениями, 4% альбумин имеет повышенный уровень смертности по сравнению с обычным физиологическим раствором. Таким образом, в этой ситуации следует избегать альбумина. Гидроксиэтилкрахмал был изучен в сравнении, и было обнаружено, что он несет повышенный риск смерти или терминальной стадии почечной недостаточности по сравнению с лактатным раствором Рингера при использовании у пациентов с сепсисом.

Ссылки

1.

Berrocal Y, Fisher J, Regan J, Christison AL. Обезвоживание: междисциплинарное обсуждение конкретных случаев для студентов-первокурсников-медиков. МедЭдПОРТАЛ. 2018 26 июня; 14:10725. [Бесплатная статья PMC: PMC6342389] [PubMed: 30800925]

2.

Шафи М.А., Бон Д., Хорн Э.Дж., Гальперин М.Л. Как выбрать оптимальную поддерживающую внутривенную инфузионную терапию. QJM. 2003 г., август; 96 (8): 601-10. [PubMed: 12897346]

3.

Мец CJ, Мец MJ. Онлайн-модуль для понимания состояния жидкости в организме в клинических случаях. МедЭдПОРТАЛ. 2018 01 июня; 14:10719. [Бесплатная статья PMC: PMC6342392] [PubMed: 30800919]

4.

HOLLIDAY MA, SEGAR WE. Поддерживающая потребность в воде при парентеральной инфузионной терапии. Педиатрия. 1957 г., май; 19 (5): 823–32. [PubMed: 13431307]

5.

Ван Г, Цао В.Г., Чжао Т.Л. Управление жидкостью при обширной липосакции: ретроспективный обзор 83 последовательных пациентов. Медицина (Балтимор). 2018 окт;97(41):e12655. [Статья PMC бесплатно: PMC6203531] [PubMed: 30313055]

6.

Харрелл Б.Р., Миллер С. Абдоминальный компартмент-синдром как осложнение жидкостной реанимации. Нурс Клин Норт Ам. 2017 июнь;52(2):331-338. [PubMed: 28478881]

7.

Cheuvront SN, Kenefick RW, Sollanek KJ, Ely BR, Sawka MN. Уравнение водного дефицита: систематический анализ и усовершенствование. Am J Clin Nutr. 2013 Январь; 97(1):79-85. [PubMed: 23235197]

8.

Хаберал М., Сакаллиоглу Абали А.Е., Каракаяли Х. Управление инфузионной системой при серьезных ожогах. Индийский J Plast Surg. 2010 Сентябрь; 43 (Прил.): S29-36. [Бесплатная статья PMC: PMC3038406] [PubMed: 21321653]

9.

Перикал П.Дж., Джаганнатха А.Т., Ханапуре К.С., Фуртадо С.В., Джоши К.С., Хегде А.С. Экстрапонтинный миелинолиз и обратимый паркинсонизм после коррекции гипонатриемии при аденоме гипофиза: гипопитуитаризм как предрасположенность к осмотической демиелинизации.

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне»

ВФСК ГТО

Комплекс ГТО предусматривает подготовку к выполнению и непосредственное выполнение населением различных возрастных групп (от 6 до 70 лет и старше) установленных нормативных требований по трем уровням трудности, соответствующим золотому, серебряному и бронзовому знакам отличия «Готов к труду и обороне» (ГТО).

Цель комплекса ГТО:

• увеличение продолжительности жизни населения с помощью систематической физической подготовки.

Задачи:

• массовое внедрение комплекса ГТО, охват системой подготовки всех возрастных групп населения;
• увеличение числа граждан, систематически занимающихся физической культурой и спортом в Российской Федерации;
• повышение уровня физической подготовленности в продолжительности жизни граждан Российской Федерации;
• повышение общего уровня знаний населения о средствах, методах и формах организации самостоятельных занятиях физической культурой и спортом, физическом совершенствовании и введении здорового образа жизни;
• повышение общего уровня знаний населения о средствах, методах и формах организации самостоятельных занятий, в том числе с использованием современных информационных технологий;
• модернизация системы физического воспитания и системы развития массового, детско-юношеского, школьного и студенческого спорта в образовательных организациях, в том числе путем увеличения количества спортивных клубов.

Принципы:

• добровольность и доступность системы подготовки для всех слоев населения,
• медицинский контроль,
• учет местных традиций и особенностей.

Содержание комплекса:

• нормативы ГТО и спортивных разрядов,
• система тестирования,
• рекомендации по особенностям двигательного режима для различных групп. 

Нормативы ГТО (открыть)

Нормативные документы:

• Федеральный уровень:
  • ПОЛОЖЕНИЕ О ВСЕРОССИЙСКОМ ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОМ КОМПЛЕКСЕ «ГОТОВ К ТРУДУ И ОБОРОНЕ» (ГТО) (смотреть)
  • РЕЗОЛЮЦИЯ Всероссийской научно-практической конференции «Комплекс ГТО: методы и способы повышения физической подготовленности населения» Москва, 16 декабря 2014 г. (смотреть)
  • Приказ от 19.06.2017 №542  «Об утверждении государственных требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «ГТО» на 2018-2021 годы» (смотреть)

Ссылки на муниципальные центры тестирования:

• http://дсс-нв. рф
• http://дсс-нв.рф/index.php/вфск-гто/график-тестирования
• Группа «Центр тестирования ВФСК ГТО Нижневартовск» в социальной сети Интернет «Вконтакте»: https://vk.com/club117432594

Информация — Википедия

Pour les article homonymes, voir Information (homonymie).

L’ информация является концепцией дисциплины в области информационных и коммуникационных наук (SIC). Au sens etymologique, l'»информация» est ce qui donne une forme à l’esprit ^[1] . Elle vient du verbe на латыни « informare », что означает «donner forme à» или «se ранее идее de».

Информационное проектирование в формате fois le message à Communiquer et les symboles utilisés pour l’écrire. Elle использует un code de signes porteurs de sens tels qu’un Alphabet de Lettres, une base de chiffres ^[2] , идеограммы или пиктограммы.

Вне контекста, который представляет транспортное средство, связанное с теорией информации. Et hors support, elle représente un facteur d’organization, qui permet à chaque выбрал d’être reliée aux autres par les informations échangées. On touche là à un sens fundamental, où une somme d’informations agrégées devient un sujet. Une information peut être codee par différents moyens comme des mots, des chiffres, des gestes, un program informatique, des couleurs ou n’importe quels autres moyens de Communication.

Étant à la fois message (facteur d’organisation) et messager (car), l’information pourrait être définie comme « ce qui lie notre expérience du monde avec le monde lui-même » ^{[ref. необходимо]} .

Pour l’améliorer, ajoutez des références de qualité et verizables (comment faire ?) ou le modele {{Reférence nécessaire}} sur les passesitant une source.

Le projet de Fonder une «Наука об информации и документации» специфический, подтвержденный побуждением актеров, таких как Пьер Ларусс (1817–1875), Мелвил Дьюи (1851–1931), Пол Отле ( 1868-1944), Жан Мейриа (1921-2010). Le point de départ en a été de dissocier l’information, building sociale et intellectuelle, de l’ensemble des objets matériels qui, en circulant, la Conditionnent sans la définir.

Для специалистов, занимающихся наукой, в том, что касается круговорота информации (elle n’est pas un objet), mais qu’elle se redéfinit sans cesse (elle est une ratio et une action). Ce projet est lié, dès la fin du XIX ^и  века, au développement d’une recherche à visée industrielle et au reve d’un savoir planetaire. Mais plutôt que tout assimiler par l’idée d’un «system d’information» (idée plus récente dont le succès est dû à l’informatique), ces auteurs distinguent méthodiquement: le support, le document, l’information et le savoir . Усилие по различению, которое имеет решающее значение для (re) découvrir aujourd’hui.

Sens [модификатор | код модификатора]

Информационное сообщение, используемое для теоретического анализа практик, соответствующих реальности восприятия: un individu a faim parce que son estomac l’a informé de son besoin. La chaleur d’une flamme l’informe du risque de brûlure. Il est informé de la visite prochaine d’un ami. L’information peut être parlée ou écrite et conse à «savoir ce qui se passe», qu’il s’agisse de l’état du monde ou dans la vie d’un собеседник, ce qu’on n’a ni vu, ni entendu направление.

Подвеска века, редкая информация и трудности с ее передачей, étaient Telles «que l’on croyait de bonne foi que l’information creait de la Communication», explique le chercheur Dominique Wolton ^[3] .

Инверсия, dans un message reliant deux êtres humains, l’information du message n’est qu’une toute petite partie de la Communication (manque le contexte, le langage corporel…), d’où la fréquence des malentendus ^{[4 ]} , селон Ирэн Лотье, директор факультета спортивных наук Университета Лилля II.

Selon Dominique Wolton, le mot «information» est «d’abord Lié à une Revendication politique»: la liberté d’information comme condition de la démocratie et le complément de la liberté de de costé, puis «le symbole de la presse» et du «droit de savoir ce qu’il se passe», avant d’être repris dans l’informatique, pour parler de «system d’information» ^{[примечание 1]} d’une entreprise. Le développement d’Internet умножает коммуникацию, используемую в форме блогов и электронных курьеров, богатство и комментарии, или часть информации, которая является скромной, и плюс faible (moins concentrée) que dans les «systemes d’information» des предприятия.

Практическая чувствительность[модификатор | код модификатора]

Pour l’améliorer, ajoutez des références de qualité et verizables (comment faire ?) ou le modele {{Reférence nécessaire}} sur les passesitant une source.

Une Définition Pratique et Efficace (Dans Le Domaine des Systèmes d’) влияния»).

Cette connaissance doit être portée par un support et mise en présence d’une entité (un être humain ou un dispositif) et que cette entité fasse quelque selected à partir de этой информации.

На донке: осведомленность, поддержка, общение, участие, действие. На сайте travailler sur les support et Communication depuis Shannon, l’identification de la connaissance peut-être caractérisée par le couple (entité, action).

Образец бюллетеня метео: информационный «бюллетень метео» о коте Нормандии Девра д’Аборд être creé (пар. Метео Франс по образцу) ensuite Communquée à un media (la radio…) qui va диффузор ce бюллетень à un Момент Донне де ля Журне. Бюллетень sera diffusé au hasard de la zone de réception de cette radio, on comprend bien que l’audition de ce вестник entraînera une action, action qui sera différente suivant que l’auditeur haute la Normandie ou la Provence, qu’il est citadin ты земледелец…

Une information n’existe en pratique que par l’action qu’elle va susciter. Cette видение де l’information себе rapproche де ла théorie де ла décision.

Противостояние со связью[модификатор | код модификатора]

Технологические достижения в области связи, по принципу ротации и цепей связи по XIX ^и  века, puis les ondes hertziennes, le Satellite et Internet. L’imprimerie et le train réduisant à une Nuit la durée séparant la production et la consommation de l’information, la presse écriteдиффузный де contenus informatifs beaucoup plus Importants : quotidiens de 32 pages puis 64 pages, profitant de coûts moins élevés. La croissance économique, la колонизация puis la décolonisation, le développement boursier, génèrent une requiree accrue d’information, essentiellementquantity.

Аудиовизуальная информация и Интернет на бис абассис les coûts де распространения mais pour des contenus informatifs плюс ограничения : le nombre de mots d’un journal télévisé est celui d’une page seulement de journal écrit (cependant il véhicule des informations visuelles et sonores) ), и твиттер с ограничением на количество сообщений 280 символов ^[5] . Информация и коммуникация, sœurs solidaires, sont devenues des sœurs enemies, luttant pour s’approprier un espace de contenu restreint, surtout quand les medias touchent un public très big.

Информация/связь оппозиции установлена ​​на всех доменах. Анн Гимар, докторская степень в области международных финансов, была создана в 1998 г. в качестве «финансовой информации, перегруппирующей основные цели, а также при переходе к финансовым коммуникациям, на межведомственном уровне субъективных данных», рефлексия, которая amene à une position plus prudente sur la notion historique d’information financière, forcement imparfaite, pour parler de «connaissance financière plutôt que d’information financière» ^[6] . Par sa subjectivite, la Communication financière ne pourrait donc jouer un rôle qu’au niveau de la циркуляция de connaissances, et non au moment de la циркуляция информации, понятие jugé plus exigeant. Cette évolution est significative d’une requiree accrue d’information, au plan cette fois plus qualitatif. Elle inclut un souci d’objectivité qui inspire le titre d’une revue financière, Le Pour et le Contre , emblématique de l’histoire de la presse économique et financière.

Журналистика не является наиболее прогрессивной адаптацией к новым тенденциям. Au milieu des années 1990 émerge d’abord le paradigme de «журналистика де коммуникация», выпущенная в 1996 году в Квебекских университетах Жана Шарона и Жана де Бонвиля ^[7] . Fournisseur de médias «omniprésents dans la vie quotidienne» et «capables de couvrir en direct presque toutes les Actualités» ^[8] , il accepte les mimiques du «journalisme citoyen», sur le plan de l’hyper-subjectivité, non seulement предположим, что аффише ^[9] , выйти на связь с комментариями laissés par les internautes sous les article ou sur les blogs.

D’autres estiment que cette commentaires, mais surtout de Communications qui viennen parfois «souiller» la qualité de l’information выборы и др. де валидация де données, afin d’en Faire де информации. En recoupant et questionnant les officielles d’information, en recourant au besoin à la protection des d’information des журналистов, il devient, способный преобразовать чистую коммуникацию в информацию, et devenir ainsi le center producteur de l’information. Деонтология требует, в частности, средств массовой информации «Revendiquer le libre access à toutes les sources d’information». La liberte d’accès aux administratifs et informations classifiees, prévue aux États-Unis par le Закон о свободе информации , est renforcee lorsqu’une source interne peut orienter le journale, en étant protégée par l’anonymat. Ce sont alors des pans entiers de données publiques qui sont восприимчивы де себе преобразователя en информации утилиты, восприимчивы де valoriser, par la comparaison, d’autres запасы информации плюс доступность, voire de Favoriser le travail des chercheurs dans les pays où la liberté d’accès aux administratifs n’existe guère.

 (декабрь 2017 г. )

Pour l’améliorer, ajoutez des références de qualité et verizables (comment faire ?) ou le modele {{Reférence nécessaire}} sur les passesitant une source.

В соответствии с квалификацией d’information toute donnée retinente que le système neuroux Central est способный d’interpréter pour se construire une représentation du monde et pour interagir Correction avec lui. L’information, dans ce sens, est basée sur des stimuli sensoriels véhiculés par les nerfs, qui aboutissent à différentes formes de восприятия.

Общедоступное администрирование[модификатор | код модификатора]

Детали статей: Публичное сообщение и свобода доступа к административным документам.

Dans le contexte de l’administration publique, on considere comme «information» toute donnée pertinente dont la collecte, le traitement, l’interpretation et l’use concourent à la réalisation d’une miss gouvernementale, régionale, et départementale. Определенные де ces données sont des données publiques, c’est notamment le cas de la plupart des données environnementales en Europe dans le cadre de la Convention d’Aarhus.

Перевод директивы европейского союза на французский язык по вопросам повторного использования информации общественного сектора a précisé que les informations publiques государственная служба по предоставлению документов по вопросам, связанным с созданием документов или определением содержания » ^[11] .

Информация об апелляционном органе по апелляциям в реестрах метадонов. Les autorités publiques sont responsables du processus d’attribution de certificats électroniques, использующие общие критерии. Dans l’Union européenne, директива INSPIRE требует, чтобы информация о географических источниках касалась использования государственных ресурсов (правительства, местные сообщества…). Во Франции, le référentiel général d’interopérabilité d’ADELE doit gérer à terme des métadonnées.

Теория информации[модификатор | модификатор кода]

Детали статьи: Теория информации.

Селектор теории информации, материалов, содержащих информацию, которая состоит из сжимаемых материалов и комплексов. En effet, l’information contenue dans un message composé d’une seule lettre se répétant un grand nombre de fois tel que «AAAAAAAAAA…» является квазиментным нулем (на словах alors de faible néguentropie).

Колмогорова, чтобы определить содержание информации, содержащейся в нем, в соответствии с мелкой программой permettant de la fabriquer. Ainsi, le nombre pi aurait une complexité moyenne malgré son nombre infini de chiffres, le program informatique permettant d’en construire la suite (infinie) de nombres tenant sur une seule page.

La concept la plus répandue de l’information est liée au couple «message + récepteur», le dernier possédant des implicites valorisant le message (et, de fait, tout message est incompréhensible sans ces implicites supposés ; a insi un сообщение en chinois pour qui ne comprend pas le chinois).

Ainsi, фраза «Médor est un chien» contient plus d’information que «Médor est un quadrupède», bien que la seconde contienne plus de lettres. La différence est à mettre au compte de la connaissance d’un dictionnaire implicite et faisant partie du contexte, qui nous permet de savoir qu’un chien est nécessairement un quadrupède, l’inverse n’étant pas vrai.

Понятия количества информации, энтропии и информации mutuelle font l’objet d’une specialisée, initiée by Claude Shannon.

Теория решения[модификатор | код модификатора]

Теория принятия решения не учитывается как «информация» que ce qui est de nature à entraîner ou modifier une décision. Dans le cas contraire, il s’agit d’un simple bruit. On pense souvent que l’information peut être définie comme une donnée réductrice d’incertitude. Dans bien des cas, pourtant, avec la mondialisation et le développement des réseaux internationalaux, une information juste peut remettre en call une décision déjà prise. Il exists aussi des information fausses ( мистификации или фальшивые новости ), предубеждения или представления де-факто о том, как дестинатеры могут принять решения.

Il est donc vital de s’assurer de la Pertinence des Informations, et d’organiser des Circuits d’informations tels que les informations disponibles soient bien traitées pour être distribuées aux bonnes personnes, au bon moment. C’est l’objet de l’intelligence économique. Une bonne méthode d’intelligence économique doit prendre en compte les information Issues du contexte de l’entreprise. Il est de coutume de vérifier les sources de l’information régulièrement et si возможных en croiser plusieurs.

Системный[модификатор | modifier le code]

Информация, ассимилированная в негентропии, является фактом организации, которая противостоит естественному стремлению к беспорядку и хаосу, ассимилируется в энтропии, мем, противоречащий постоянному выходу на бис les spécialistes à propos de toutes ассимиляции ^[12] . Живой организм, comme le corps humain, ne peut rester organisé que par les informations qui le lient. Toute rupture d’information (nerveuse, chimique и т. д.) entraîne la dégénérescence d’une party ou de l’ensemble.

Информация elle-meme est immaterielle ^[evasif] . Lorsqu’elle est utilisée par les hommes, elle peut être consignée sur un support qui porte alors la valeur de l’information: un document, un mur, un objet. L’information toutefois est indépendante du support : Elle Existe Indépendamment de lui et peut le plus souvent être copyée sur un autre support. Le support d’information est l’objet matériel sur lequel sont représentées les données (информативы). Le support d’information est la composante materielle d’un document, le papier, par instance.

Le support lui-même peut d’ailleurs Faire partie de l’information, например, две копии статуй на поверхности и в бронзе, не предвещающие ограничения информации о меме.

О различных информационных носителях :

Материальная поддержка или телосложение[модификатор | модификатор le code]

Le papier est depuis longtemps l’un des support les plus courants et les plus pratiques de l’information. Les livres, périodiques, фотографии, афиши, неявные документы (bons de commande, bons de livraison, factures…). Dans l’economie moderne, il reste un support Important ^[13] .

D’autres поддерживает peuvent «porter» информации: la pierre (гравюра), une pellicule (пленки и микрофильмы), la glace (скульптура де glace)… Et même des molécules avec les манипуляции nanométriques.

Техника поддержки (или числовая)[модификатор | modifier le code]

Поддерживает методы, основанные на базах данных, электронных системах управления документами и технологиях документов, системах управления содержанием, сведениях о знаниях и т. д. Bien que le support de ces informations soit immateriel, il ne faut pas oublier qu’il y a également une инфраструктура телосложения.

Le processus qui permet de faire passer des informations d’un support papier à un support électronique est souvent appele numérisation (ou dematerialisation, qui peut être consideré comme abusive car le nouveau support d’information a également un sous-jacent matériel). Il pris une важность значительного в современной экономике, en raison de l’informatisation et de la «numérisation des processus» croissantes des entreprises et des Administrations. C’est la raison pour laquelle on parle quelquefois d’économie numérique ou d’économie de l’information.

Les поддерживает электронные средства распространения и распространения информации. Les технологии tenent vers plus d’interopérabilite afin de mieux échanger l’information. Cela означает, что информация публикуется для поддержки, которая легко доступна для удаления (и не может быть воспроизведена). De plus en plus на сайтах, где используется функция partage (информация) sur d’autres, поддерживает телефоны, такие как Facebook, Twitter, Google+… функции продолжаются в соответствии с термином «  Поделись этим! » ^[14] .

Источник информации[модификатор | код модификатора]

Pour l’améliorer, ajoutez des références de qualité et verizables (comment faire ?) ou le modele {{Reférence nécessaire}} sur les passesitant une source.

Источник информации peut être audio, visuelle ou sous forme d’une vidéo. L’enregistrement peut être le fait d’une opération manuelle (камера на примере) или автоматика (видеонаблюдение на примере).

Запасы и история транспорта ограничены устной передачей и записью, depuis l’avènement du numérique, très divers tel qu’un enregistrement audio, video ou une télédiffusion. Захват, запасы и распространение информации о шрифте Manière Plus aisée.

Распространение информации через общественные организации или через частные журналы, журналы, радио, телевидение, и т. д. резо соц.

Подробное описание статьи: Дематериализация#Аспекты окружающей среды.

Предприятия с именами или административные органы рассматривают вопрос о прохождении бумажной поддержки в другой поддержке, но не в электронной форме, в соответствии с преимуществами долгосрочного плана развития. Уменьшение количества папье, которое serait obtenue par la «дематериализация» permettrait de diminuer la consommation de bois donc la deforation, et parallèlement la quantité de vieux papiers qui peuvent être incinérés (s’il ne sont pas recycles) donc la génération de газ à effet de serre.

Que la dématerialisation diminue la consommation de ressource (notamment le papier) и controversé загрязнения. En effet, la dématerialisation entraîne la consommation de ressources non renouvelable (métaux et énergie utilisés dans la factory et pour le foctionnement des équipements électroniques, énergie nécessaire au fonctionnement des équipements électroniques). Les ressources matérielles sont perdues si les déchets électroniques ne sont pas recyclés. L’Energie consommée croît également de façon Importante, compte tenu des Usagement Mondiaux et des Modes d’Aimentation en énergie des center de données, pas nécessairement renouvelables ^[15] .

Отдельная часть, накопление и ускорение потока информации, связанного с общим аккомпанементом, аугментация увеличения потока материалов, связанных с производством продукции, связанной с потоком приема, не является дополнением к потреблению, введено в действие и уменьшено участие du Capital Naturel Disponible.

Экологический глобальный баланс несложно установить. Quinze pétaoctets de nouvelles informations sont générées chaque jour, soit huit fois plus que l’information contenue dans toutes les bibliothèques americaines ^[16] . Интенсификация использования информации, не влияющая на окружающую среду, воздействующая на оставшуюся часть комплекса на обнаружение ^[17] .

Некий номер философа второго поколения XX ^и  века по трейте вопроса информации. Он не упоминает о творчестве французского философа Гилберта Симондона, qui traate de la question de l’information à de nombreuses reprises dans «L’Individuation à la lumière des notions de forme et d’information ou dans Communication et Information ». Важным аспектом определения Симондона является информация о том, что информация, которую он использует, является независимой от информации, а также о том, что такое понятие d’émetteur: понятие информации для Симондона, не используемое при аппликации, не является уникальным des ансамбли organisés de signes produits par un émetteur Intelligent, mais à toute Динамическая структура, восприимчивая de contenir un facteur d’organisation dans le système qui la reçoit ^[18] .

Информация является важным и важным элементом философии французского философа Мишеля Серра, не раскрывается в серии частных книг Hermès et dans son ouvrage Petite Poucette (2012).

Примечания[модификатор | модификатор le code]

1. ↑ Avec son prolongement, la creation du poste de DSI, voulant dire «Директор систем информации» d’une société.

Ссылки[модификатор | код файла модификатора]

1. ↑ L’information définie par Émile Littré dans le Dictionnaire de la langue française . Elle se distingue de l’instruction , ce qui lui confère une структура .
2. ↑ Эрве Пуарье, Science et Vie , октябрь 2005 г., стр.  81.
3. ↑ Доминик Уолтон, «Информация и коммуникация: dix chantiers scientifiques, culturels et politiques», Laboratoire Communication et politique du CNRS, Париж.
4. ↑ [PDF] Ирэн Лотье, «Выражение — Коммуникация», факультет спорта Университета Лилля II.
5. ↑ « Twitter : 280 символов для всех пользователей », sur blogdumoderateur.com, 7 ноября 2017 г. (проконсультируйтесь по телефону 6 декабря 2019 г. ) .
6. ↑ [PDF] Рахма Чеккар Пьер Лабарден, «Информация, составляемая по финансовой информации, за год 1670 г., за последние дни», 26 ^e  Congrès de l’association Française de Comptabilité à Lille en 2005.
7. ↑ Жан Шарон и Жан де Бонвиль, Парадигма журналистики коммуникации: essai de définition , 1996.
8. ↑ Эрик Неве, «Социология журналистики», стр.  98.
9. ↑ Serge Proulx, Florence Millerand et Julien Rueff, «Web Social: Mutation de la Communication», стр.  270.
10. ↑ Николя Касиаф и Жан-Батист Легавр, «Коммуникации в Интернете и изменения», с.  98.
11. ↑ Ordonnance n ^o  2005-650 от 6 июня 2005 г. относительно свободы доступа к административным документам и повторного использования общедоступной информации.
12. ↑ Жан Жак Матрас, Жорж Шапутье, L’inné et l’acquis desstructures biologiques , коллекция Le Biologiste , Presses universitaires de France, Paris, 1981.
13. ↑ «L’objectif zéro papier dans les entreprises est un mythe», Philippe Leroy, sur le site journaldunet.com .]
14. ↑ Antoine Violet-Surcouf, Влияние и репутация в Интернете: сообщения, кризисы и стратегии, La Bourdonnaye , La Bourdonnaye, 2014
15. ↑ «  Numérique et écologie : центры обработки данных, des gouffres énergétiques ?  », Sciences et Avenir ,‎ 9 марта 2018 г. (lire en ligne, Consulté le 20 октября 2018 г. ) .
16. ↑ Информационный бюллетень Ассоциации GSM 2007.
17. ↑ «  Potentiel de Contribution du Numérique à la Réduction des Impact Environnementaux  , ADEME ,‎ , декабрь 2016 г. 27 20 октября 2018 ) .
18. ↑ Коммуникация и информация , курсы и конференции, Chatou, éditions de La Transparence, 2010 : «Être ou ne pas être information ne dépend pas seulement des caractères internes d’une framework ; l’information n’est pas une selected, mais l’opération d’une selected in the systemme et y produisant une трансформации. L’information ne peut se définir en dehors de cet acte d’incidence transformatrice et de l’opération de Réception. Ce n’est pas l’émetteur qui fait qu’une структура есть информация, car une структура peut se comporter comme information par rapport à un récepteur donné sans avoir été composée par un emetteur Individualisé et organisé […] ».

Sur les autres projets Wikimedia :

Существует одна категория consacrée à ce sujet : Информация .

Библиография[модификатор | код модификатора]

• (en) Джеймс Глейк. Информация. История, теория, потоп , Четвертое сословие, 2011, 527 с. (ISBN 978 0 00 722574 3) .
• Laurent Jacquet, Lexique du renseignement, de l’information et de l’influence , éditions L’esprit du Livre, Paris, 2010.
• Ален Милон, La Valeur de l’information : entre don et dette. Approche critique de l’économie de l’immateriel , Paris, PUF, col. Sociologies d’aujourd’hui, 1999.
.
• Жером Сегал, Le Zero et le Un, Histoire de la notion scientifique d’information au 20 ^e  siècle , Paris, Syllepses, 2003. (ISBN 2-847) 97-046-0)
• (en) Т. Стонье, Информация и внутреннее устройство Вселенной , Springer Verlag, 1990, 155 стр. (ISBN 3-540-19599-8) и 3-387-19599-8. За пределами информации. Естественная история интеллекта. Springer Verlag, 1992.

Статьи connexes[modifier | код модификатора]

• Архитектура информации
• Асимметрия информации
• Дизайн информации
• Экономика информации
• Информационная справка
• Служба информации
• Классификация информации
• Осмысленная информация
• Разведывательные данные из открытых источников (OSINT)
• Экономический интеллект
• Человеческий интеллект (HUMINT)
• Поиск информации
• Информатика
• Безопасность информации
• Информационное общество
• Источник (информация)
• Суверенный номер
• Запас информации
• Информационная система
• Техническая литература
• Теория информации
• Информационная справка
• Veille mediatique

Liens externes[модификатор | модификатор кода]

• Science de l’information et bibliothèques
• Portail de la société

Определение и значение информации – Merriam-Webster

1

: знание, полученное в результате исследования, обучения или обучения

: разведка, новости

: фактов, данных

: свойство, присущее и передаваемое одной из двух или более альтернативных последовательностей или расположений чего-либо (например, нуклеотидов в ДНК или двоичных цифр в компьютерной программе), которые производят специфические эффекты

: сигнал или символ (как в системе связи или компьютере), представляющий данные

: нечто (например, сообщение, экспериментальные данные или изображение), оправдывающее изменение конструкции (например, плана или теории), представляющей физический или умственный опыт, или другую конструкцию

конкретно : числовая величина, которая измеряет неопределенность результатов эксперимента, который должен быть выполнен против человека

4

: официальное обвинение в преступлении, выдвинутое прокурором, в отличие от обвинительного акта, представленного большим жюри

информационно наречие

Синонимы

• данные
• фактов

Примеры предложений

Они работают над сбором информации о первых поселенцах в регионе. Брошюра содержит много информации о последних изменениях в налоговом законодательстве. Он дал полиции ложную информация о его прошлом. Конференция даст нам возможность обменяться информацией с другими исследователями. Мы не можем принять решение, пока у нас не будет больше информации . Тесты пока не выявили новых информация . Мне не нравится раскрывать личную информацию , когда я заполняю заявление о приеме на работу. Его обвиняют в сокрытии полезной информации . Я не мог вспомнить его номер, поэтому мне пришлось позвонить информация . Узнать больше

Эти примеры программно скомпилированы из различных онлайн-источников, чтобы проиллюстрировать текущее использование слова «информация». Любые мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв об этих примерах.

История слов

Первое известное использование

14 век, в значении, определенном в смысле 1a

Путешественник во времени

Другие слова того же века информатика

информация

Информационный век

Процитировать эту запись «Информация.»

1

: передача или получение знания или интеллекта

2

: знание, полученное в результате исследования, изучения или обучения

: знание конкретного события или ситуации : новости

: характеристика или качество (например, ДНК или компьютерной программы), которое обозначает, выражает или сообщает об одной группе вещей или способах выполнения действий вместо других

3

: качество нечто (например, ДНК или компьютерная программа), представляющее конкретный выбор из ряда возможных вариантов

-shən-ᵊl

Юридическое определение

информация

информация

Понятие о способностях и их природе

Когда мы пытаемся понять и объяснить, почему разные люди, обстоятельствами жизни поставленные в одинаковые или примерно одинаковые условия, достигают разных успехов, мы обращаемся к понятию способности, полагая, что разницу в успехах можно вполне удовлетворительно объяснить ими. Это же понятие используется нами тогда, когда нужно осознать, в силу чего одни люди быстрее и лучше, чем другие, усваивают знания, умения и навыки. Что же такое способности?

Термин «способности», несмотря на его давнее и широкое применение в психологии, наличие в литературе многих его определений, неоднозначен. Если суммировать его дефиниции и попытаться их представить в компактной классификации, то она будет выглядеть следующим образом:

1. Способности – свойства души человека, понимаемые как совокупность всевозможных психических процессов и состояний. Это наиболее широкое и самое старое из имеющихся определений способностей. В настоящее время им практически уже не пользуются в психологии.
2. Способности представляют собой высокий уровень развития общих и специальных знаний, умений и навыков, обеспечивающих успешное выполнение человеком различных видов деятельности. Данное определение появилось и было принято в психологии XVIII- XIX вв., отчасти является – употребимым и в настоящее время.
3. Способности – это то, что не сводится к знаниям, умениям и навыкам, но объясняет (обеспечивает) их быстрое приобретение, закрепление и эффективное использование на практике. Это определение принято сейчас и наиболее распространено. Оно вместе с тем является наиболее узким и наиболее точным из всех трех.

Значительный вклад в разработку общей теории способностей внес наш отечественный ученый Б. М. Теплов. Он-то и предложил третье из перечисленных определений способностей, на которое мы будем опираться. Уточним его, пользуясь ссылками на работы Б. М. Теплова. В понятии «способности», по его мысли, заключены три идеи. «Во-первых, под способностями разумеются индивидуально-психологические особенности, отличающие одного человека от другого… Во-вторых, способностями называют не всякие вообще индивидуальные особенности, а лишь такие, которые имеют отношение к успешности выполнения какой-либо деятельности или многих деятельностей… В-третьих, понятие «способность» не сводится к тем знаниям, навыкам или умениям, которые уже выработаны у данного человека».

Способности, считал Б. М. Теплов, не могут существовать иначе, как в постоянном процессе развития. Способность, которая не развивается, которой на практике человек перестает пользоваться, со временем теряется. Только благодаря постоянным упражнениям, связанным с систематическими занятиями такими сложными видами человеческой деятельности, как музыка, техническое и художественное творчество, математика, спорт и т. п., мы поддерживаем у себя и развиваем дальше соответствующие способности.

Успешность выполнения любой деятельности зависит не от какой- либо одной, а от сочетания различных способностей, причем это сочетание, дающее один и тот же результат, может быть обеспечено различными способами. При отсутствии необходимых задатков к развитию одних способностей их дефицит может быть восполнен за счет более сильного развития других. «Одной из важнейших особенностей психики человека, – писал Б. М. Теплов, – является возможность чрезвычайно широкой компенсации одних свойств другими, вследствие чего относительная слабость какой-нибудь одной способности вовсе не исключает возможности успешного выполнения даже такой деятельности, которая наиболее тесно связана с этой способностью. Недостающая способность может быть в очень широких пределах компенсирована другими, высокоразвитыми у данного человека».

Рассмотрим вопрос о классификации способностей человека. Их довольно много. В первую очередь необходимо различать природные, или естественные, способности (в основе своей биологически обусловленные) и специфические человеческие способности, имеющие общественно-историческое происхождение.

Многие из природных способностей являются общими у человека и у животных, особенно высших, например – у обезьян. Такими элементарными способностями являются восприятие, память, мышление, способность к элементарным коммуникациям на уровне экспрессии. Эти способности непосредственно связаны с врожденными задатками, но не тождественны им, а формируются на их основе при наличии элементарного жизненного опыта через механизмы научения типа условнорефлекторных связей, оперантного обусловливания, импринтинга и ряда других. В остальном по своим способностям, по их набору и механизмам формирования человек и животные принципиально отличаются друг от друга. У человека, кроме биологически обусловленных, есть способности, обеспечивающие его жизнь и развитие в социальной среде. Это общие и специальные высшие интеллектуальные способности, основанные на пользовании речью и логикой, теоретические и практические, учебные и творческие, предметные и межличностные.

Общие способности включают те, которыми определяются успехи человека в самых различных видах деятельности. К ним, например, относятся умственные способности, тонкость и точность ручных движений, развитая память, совершенная речь и ряд других. Специальные способности определяют успехи человека в специфических видах деятельности, для осуществления которых необходимы задатки особого рода и их развитие. К таким способностям можно отнести музыкальные, математические, лингвистические, технические, литературные, художественно-творческие, спортивные и ряд других. Наличие у человека общих способностей не исключает развития специальных и наоборот. Нередко общие и специальные способности сосуществуют, взаимно дополняя и обогащая друг друга.

Теоретические и практические способности отличаются тем, что первые предопределяют склонность человека к абстрактно-теоретическим размышлениям, а вторые – к конкретным, практическим действиям. Такие способности в отличие от общих и специальных, напротив, чаще не сочетаются друг с другом, вместе встречаясь только у одаренных, разносторонне талантливых людей.

Учебные и творческие способности отличаются друг от друга тем, что первые определяют успешность обучения и воспитания, усвоения человеком знаний, умений, навыков, формирования качеств личности, в то время как вторые – создание предметов материальной и духовной культуры, производство новых идей, открытий и изобретений, словом – индивидуальное творчество в различных областях человеческой деятельности.

Способности к общению, взаимодействию с людьми, а также предметно-деятельностные, или предметно-познавательные, способности – в наибольшей степени социально обусловлены. В качестве примеров способностей первого вида можно привести речь человека как средство общения (речь в ее коммуникативной функции), способности межличностного восприятия и оценивания людей, способности социально-психологической адаптации к различным ситуациям, способности входить в контакт с различными людьми, располагать их к себе, оказывать на них влияние и т. п.

Примеры способностей предметно-познавательного плана хорошо известны. Они традиционно изучаются в общей и дифференциальной психологии и именуются способностями к различным видам теоретической и практической деятельности.

До сих пор в психологии преимущественное внимание обращалось именно на предметно-деятельностные способности, хотя способности межличностного характера имеют не меньшее значение для психологического развития человека, его социализации и приобретения им необходимых форм общественного поведения. Без владения речью как средством общения, например без умения адаптироваться к людям, правильно воспринимать и оценивать их самих и их поступки, взаимодействовать с ними и налаживать хорошие взаимоотношения в различных социальных ситуациях, нормальная жизнь и психическое развитие человека были бы просто невозможными. Отсутствие у человека такого рода способностей явилось бы непреодолимой преградой как раз на пути превращения его из биологического существа в социальное.

В становлении способностей к общению можно, вероятно, выделить свои этапы формирования, свои специфические задатки. Одним из них, вероятно, является врожденная способность детей реагировать на лицо и голос матери. Она обусловливает первичную форму общения в виде комплекса оживления. В дальнейшем к способности эмоционально общаться добавляется, развиваясь на ее базе, способность понимать состояния, угадывать намерения и приспосабливать свое поведение к настроению других людей, усваивать и следовать в общении с ними определенным социальным нормам.

С психологической точки зрения социальная норма поведения не что иное, как идеально воплощенная в соответствующих знаниях и требованиях способность общаться с людьми, вести себя так, чтобы быть принятым и понятым ими. Усваивая социальные нормы, индивид приобретает способность эффективно взаимодействовать с людьми. В повседневной жизни на привычном для нас языке мы не случайно называем человека, знающего нормы этикета и умеющего следовать им, способным общаться с людьми.

С неменьшим основанием способностями могут быть названы умения убеждать других, добиваться взаимопонимания, оказывать влияние на людей. Что касается умения воспринимать людей и давать им верные оценки, то оно в социальной психологии давно считается способностью особого рода. Более того, на протяжении уже многих лет в специальной литературе активно обсуждается вопрос о врожденности или приобретенности этой способности, а также о возможности ее развития у разных людей.

И межличностные, и предметные способности взаимно дополняют друг друга. Благодаря их сочетанию человек получает возможность развиваться полноценно и гармонично.

Не отдельные способности непосредственно определяют успешность выполнения какой-либо деятельности, а лишь их удачное сочетание, именно такое, какое для данной деятельности необходимо. Практически нет такой деятельности, успех в которой определялся бы лишь одной способностью. С другой стороны, относительная слабость какой-нибудь одной способности не исключает возможности успешного выполнения той деятельности, с которой она связана, так как недостающая способность может быть компенсирована другими, входящими в комплекс, обеспечивающий данную деятельность. К примеру, слабое зрение частично компенсируется особым развитием слуха и кожной чувствительности, а отсутствие абсолютного звуковысотного слуха – развитием тембрального слуха.

Способности не только совместно определяют успешность деятельности, но и взаимодействуют друг с другом, оказывая влияние друг на друга. В зависимости от наличия и степени развития других способностей, входящих в комплекс, каждая из них приобретает иной характер. Такое взаимное влияние оказывается особенно сильным, когда речь идет о взаимозависимых способностях, совместно определяющих успешность деятельности. Сочетание различных высокоразвитых способностей называют одаренностью, и эта характеристика относится к человеку, способному ко многим различным видам деятельности.

Похожие материалы в разделе Дифференциальная психология:

• Спорт и выносливость у мужчин и женщин
• Признаки одаренности
• Расовые различия и уровень умственного различия детей
• Креативность ее механизмы
• Развитие истории изучения темперамента к ХХ веку
• Психологические особенности акселератов и ретардантов
• Темперамент и его место в структуре индивидуальных свойств
• Способности и интеллект
• «Чистые» и переходные типы темпераментов в человеческой популяции
• Понятие о способностях и их природе

Виза для лиц с выдающимися способностями (категория O)

Виза O-1 — временная рабочая виза, предназначенная для иностранцев, обладающих «экстраординарными способностями». Обладатели визы категории O приезжают в Соединенные Штаты для выполнения временной работы для американского работодателя или представительства международной организации.

Аналогичная категория «экстраординарных способностей» существует также и для Грин карт. Хотя одобрение на Грин карту и не гарантировано, факт одобрения на визу O-1 свидетельствует, что Служба по делам гражданства и иммиграции признает наличие у человека «экстраординарных способностей».

Кто соответствует требованиям визы?

Виза O-1 — временная рабочая виза, предназначенная для иностранцев, обладающих:

• «экстраординарными способностями» в области науки, образования, бизнеса, спорта;
• «выдающимся мастерством» в сфере искусства;
• очень высокими достижениями в кинопроизводстве или телевизионной индустрии.

Для установления факта наличия экстраординарных способностей требуется отвечать по меньшей мере трем из нижеперечисленных критериев:

• Наличие международных или национальных призов и наград;
• Публикации;
• Членство в организациях, которые для принятия в свои члены требуют наличия выдающихся достижений;
• Оригинальный научный, исследовательский или связанный с бизнесом вклад крупного значения;
• Авторство научных статей, опубликованных в крупных СМИ или профессиональных изданиях;
• Высокая зарплата или вознаграждение другого вида;
• Участие в совете или судейство при оценке работы других людей;
• Доказательства опыта работы в организациях или учреждениях, имеющих высокую репутацию.

Визы O-2 предназначены для лиц, сопровождающих обладателя визы О-1 и играющих важнейшую роль в качестве его помощников. Лицам на иждивении у обладателя визы О-1 выдаются визы O-3.

Как подать заявление на визу O-1?

• Обычно требуется сначала получить консультативное заключение от группы коллег, профессионального союза или управляющей организации.
• После этого спонсор в США подает петицию в Службу по делам гражданства и иммиграции и получает на нее одобрение.
• После одобрения Службы по делам гражданства и иммиграции, подается заявление на визу в консульство.

Петицию можно подавать не ранее, чем за 6 месяцев до начала работы.

Виза категории O может выдаваться на срок до 3 лет. Супруги и несовершеннолетние дети имеют право на визы O в качестве иждивенцев.

Какие потенциальные проблемы и сложности нужно учитывать при подаче петиции O-1 и заявления на визу?

• Т. к. стандарты для «экстраординарных и выдающихся способностей» являются очень жесткими, документация в поддержку таких петиций часто имеет большие объемы. Недостаточно просто быть «экстраординарным» — заявитель должен это доказать, и Иммиграционная служба возлагает ответственность за сбор доказательств и документов на заявителя.
• Достижения были в неблизком прошлом.
• Заявитель собирается работать простым учителем или инструктором в области, в которой он проявил себя экстраординарным специалистом (к примеру, если фехтовальщик-золотой медалист собирается работать тренером по фехтованию).
• Заявитель на вершине успехов в своей области только на родине, а не в мире.
• Заявитель хорошо зарабатывает только по стандартам своей страны, а не по международным.
• Членство в обществе, которое принимает в свои члены просто за плату.
• Статьи о заявителе появлялись только в региональных изданиях или несерьезной прессе.
• На статьи заявителя нет отзывов коллег по цеху.
• Компания, подающая петицию, не имеет офиса.
• Работодатель, подающий петицию, не имеет средств платить заявителю зарплату.
• Получение одобрения от Службы по делам гражданства и иммиграции еще не значит, что сотрудник консульства выдаст визу. Консульские работники печально известны любовью заменять положительные решения Иммиграционной службы по петициям О-1 на свое собственное мнение («у Вас нет экстраординарных способностей»). Зачастую они проводят исследование о заявителе в Google, и при отсутствии достаточного количества ссылок или статей о нем, отсылают петицию обратно в Иммиграционную службу («Вы не знамениты»).

Какую помощь окажет White & Associates?

Мы уже более двадцати пяти лет работаем с подателями петиций и заявителями на визы категории О и решаем вышеуказанные проблемы. Мы добивались побед над скептицизмом Иммиграционной службы и попытками консулов отозвать уже одобренные петиции. Данная категория отличается особой суровостью по своей природе, поэтому наши петиции часто включают и 50, и 100 приложений. Обращайтесь к нам и мы обсудим, как мы могли бы Вам помочь.

Способность Определение и значение | Dictionary.com

• Лучшие определения
• Синонимы
• Викторина
• Связанный контент
• Примеры
• Британский

Показывает уровень оценки на основе слова сложность.

[ uh-bil-i-tee ]

/ əˈbɪl ɪ ti /

См. наиболее часто путаемое слово, связанное с возможностью

См. синонимы для: способность / способности на Thesaurus.com

Показывает уровень обучения в зависимости от сложности слова.

существительное во множественном числе способности.

сила или способность действовать или действовать физически, умственно, юридически, морально, финансово и т. д.

компетентность в какой-либо деятельности или профессии благодаря своим навыкам, обучению или другой квалификации: способность хорошо петь.

способности, таланты; специальные навыки или способности: сочинение музыки выходит за рамки его способностей.

СРАВНЕНИЕ ЗНАЧЕНИЙ

Нажмите, чтобы сравнить значения. Используйте функцию сравнения слов, чтобы узнать разницу между похожими и часто путаемыми словами.

ДРУГИЕ СЛОВА ДЛЯ способности

1 способность; мастерство, мастерство, ловкость.

См. синонимы слова «способности» на сайте Thesaurus.com

ТЕСТ

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ОТВЕЧАТЬ НА ЭТИ ОБЩИЕ ГРАММАТИЧЕСКИЕ СПОРЫ?

Есть грамматические дебаты, которые никогда не умирают; и те, которые выделены в вопросах этой викторины, наверняка снова всех разозлят. Знаете ли вы, как отвечать на вопросы, которые вызывают самые большие споры по грамматике?

Вопрос 1 из 7

Какое предложение верно?

Происхождение способности

Впервые записано в 1350–1400 гг.; Среднеанглийское (h)abilite, от среднефранцузского, от латинского habilitās «способность», эквивалент habili(s) «удобный» (см. способный) + -tās -ty ² ; замена среднеанглийского «ablete» от древнефранцузского «латынь», как указано выше

исследование синонимов способности

2. Способность, способность, талант обозначают квалификацию или способности. Способность — это общее слово, обозначающее силу, врожденную или приобретенную, позволяющую делать что-то хорошо: человек с большими способностями; способности к математике. Способность означает природную способность к определенному виду действия: способность говорить то, что он имеет в виду. Талант часто используется для обозначения врожденных способностей или способностей в определенной области: талант к музыке или искусству.

ДРУГИЕ СЛОВА ИЗ СПОСОБНОСТИ

СЛОВА, КОТОРЫЕ МОЖНО СПУТАТЬ СО СПОСОБАМИ способность

Слова рядом способность

абиетат, абиетиновая кислота, абигайл, Абиху, Абилин, способность, Абимелех, Абингдон, Абингтон, ab initio, Авиноам 90 017

Другие определения способности (2 из 2)

-способность

комбинация -able и -ity, встречающаяся у существительных, соответствующих прилагательным, оканчивающимся на -able: способность.

Происхождение -ability

Среднеанглийское -abilite, от французского -abilité, от латинского -ābilitās (изменяющая основа -ābilitāt- )

Dictionary.com Unabridged Основано на словаре Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc., 2023

Слова, относящиеся к способности

способность, способность, компетентность, интеллект, квалификация, навык, сила, талант, понимание, опыт, изобретательность, мастерство, способность, компетенция , понимание, ловкость, одаренность, способность, способности, мощь

Как использовать способность в предложении

• Решение не может основываться на традиционных параметрах готовности или платежеспособности.

  При нормировании вакцины против коронавируса фармацевтика должна помнить об этих трех этических соображениях|jakemeth|23 июля 2020 г.|Fortune

• все еще скептически относились к его способности удержать этих женщин, предполагая, что они либо уволятся, либо будут уволены вскоре после начала работы.

  Первые женщины в командах Hotshot|Аманда Монтей|23 июля 2020 г.|Вне Интернета

• Возможность удаленного найма старшего сотрудника, а также команды агентства, работающей удаленно, заставила ДеМут подготовиться к удаленному найму.

  «Это подходящее время»: почему удаленная работа может помочь агентствам нанимать и поддерживать более разнообразные таланты|Кристина Монллос|22 июля 2020 г.|Digiday

• Одним из эффективных вариантов является просто отключение их наименее эффективных бирж, особенно если они не критичны для масштабирования рекламодателя.

  Пересматривая предположения о путях поставок, маркетологи отмечают рост доходов|Sharethrough|22 июля 2020 г.|Digiday

• Создание программы наставничества вряд ли помешает чьему-либо творчеству, добавила она.

  «Лабиринт микроагрессии»: как наставничество меньшинств терпит неудачу во время коронавируса|Lucinda Southern|21 июля 2020 г.|Digiday

• В этой статье отмечалось, что F-35 в настоящее время не имеет возможности прямой связи видео для сухопутных войск,.

  Осечки Пентагона в скандале со стелс-джетом|Дэйв Маджумдар|8 января 2015|DAILY BEAST

• Речь в данном случае — это наша способность тратить деньги на дурацкое развлечение.

  Политики любят журналистов только тогда, когда они мертвы|Люк О’Нил|8 января 2015|DAILY BEAST

• Самолет также не имеет возможности снимать видео высокой четкости, использовать инфракрасный указатель.

  Осечки Пентагона в скандале с реактивным самолетом-невидимкой|Дэйв Маджумдар|8 января 2015 г.|DAILY BEAST

• Полиция, ее представители и сторонники говорят нам, обеспечивают нашу свободу слова через нашу способность протестовать.

  Политики любят журналистов только тогда, когда они мертвы|Люк О’Нил|8 января 2015|DAILY BEAST

• Ее волшебная способность уменьшать людей, просто глядя на них, также находит здесь большое применение.

  «Агент Картер» Marvel растоптал патриархат|Мелисса Леон|7 января 2015 г.|DAILY BEAST

• Вейну также были доблесть и способности, которые он продемонстрировал в кампании против роялистов в Ла-Ванде.

  Маршалы Наполеона|Р. P. Dunn-Pattison

• При заболевании количество твердых веществ зависит главным образом от активности метаболизма и способности почек к экскреции.

  Руководство по клинической диагностике|Джеймс Кэмпбелл Тодд

• Повышается способность поддерживать тонус в течение длительного времени, а вместе с ним и сила тренируемых мышц.

  Выразительный голос Культура|Джесси Элдридж Саутвик

• Наличие большого золотого фонда было гарантией возможности вернуться к платежам звонкой монетой после окончания войны.

  Чтения по деньгам и банковскому делу|Честер Артур Филлипс

• Много было сказано и написано о мужестве льва и его способности атаковать и убивать любое другое животное.

  Охота на львов|Р.М. Ballantyne

Британские словаря Определения для способности

Способность

/ (əˈbɪlɪtɪ) /

Существующие плюсровые —

Владение качественными, которые необходимы для чего -то, чтобы сделать что -то; необходимый навык, компетентность или силаспособность справиться с проблемой

значительное мастерство; природные возможностиспособный человек

(множественное число) особые таланты

Происхождение слова для способности

C14: от старофранцузского от латыни habilitās aptitude, handiness, от habilis способный

Collins English Dictionary — Complete & Unabridged 2012 Digital Edition © William Collins Sons & Co. Ltd., 1979, 1986 © HarperCollins Publishers 1998, 2000, 2003, 2005, 2006, 2007, 2009, 2012

СПОСОБНОСТЬ Синонимы: 79 Синонимов и антонимов к СПОСОБНОСТЬ

• существительное способность действовать, выполнять 0230

синонимы к слову способность

• способность
• способность
• компетентность
• интеллект
• квалификация
• умение
• сила
• талант
• понимание
• способности
• компетентность
• понимание
• ловкость
• одаренность
• способность
• способность
• сила
• потенциал
• находчивость

См. также синонимы: способности

• способность
• опыт
• изобретательность
• мастерство
• мастерство
• сила
• талант
• ловкость
• сообразительность
• сообразительность
• команда
• мастерство
• ловкость
• мастерство
• ловкость
• чутье
• гениальность 900 04
• дар
• ловкость
• ловкость
• ноу-хау
• мастерство
• смекалка
• ловкость
• разум для
• особая активность умение
• товар
• нужный материал
• что нужно

На этой странице вы найдете 150 синонимов, антонимов и слов, связанных со словом «способность», например: способность, способность, компетентность, интеллект, квалификация и умение.

антонимы к слову способности

НАИБОЛЕЕ ВАЖНЫЕ

• невежество
• бессилие
• неспособность
• неспособность
9 0105 неспособность
• некомпетентность
• неумелость
• недостаток
• слабость
• неуклюжесть
• Неадекватность
• nonanity
• Ограничение
• ПАРАЛИЗ
• Глупость

• Неизводительность
• НЕДВИЖИМОСТЬ
• Некомпетентность
• Ineptness
0105050105050105050505050505010505050505050505Dness
• . 0105 Ineptitude
• хочу
• Clumsity
• Импотент
• неадекватность
• глупость
• ограниченность
• паралич
• глупость

Тезаурус 21 века Роже, третье издание Copyright © 2013, Philip Lief Group.

ПОПРОБУЙТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ способность

Посмотрите, как выглядит ваше предложение с разными синонимами.

Символы: 0/140

ТЕСТ

Нужна ли деревня, чтобы пройти этот тест на модные словечки для родителей?

НАЧАТЬ ВИКТОРИНУ

Как использовать способность в предложении

Решение не может основываться на традиционных параметрах готовности или способности платить.

ПРИ НОРМИРОВАНИИ ВАКЦИНЫ ОТ КОРОНАВИРУСА ФАРМА ДОЛЖНА УЧИТЫВАТЬ ЭТИ 3 ЭТИЧЕСКИХ СООБРАЖЕНИЯ 23 ИЮЛЯ 2020 г. FORTUNE

способность сохранять эти женщины, предполагая, что они либо уволятся, либо будут уволены вскоре после начала работы.

ПЕРВЫЕ ЖЕНЩИНЫ В КОМАНДЕ HOTSHOT САМАНДА МЕСЯЦА 23 ИЮЛЯ 2020 Г. ВНЕШНИЙ ОНЛАЙН

Возможность удаленного найма старшего сотрудника, а также команды агентства, работающей удаленно, заставила ДеМут подготовиться к удаленному найму.

«СЕЙЧАС ПОДХОДЯЩЕЕ ВРЕМЯ»: ПОЧЕМУ УДАЛЕННАЯ РАБОТА МОЖЕТ ПОМОЧЬ АГЕНТСТВАМ НАНИМАТЬ И ПОДДЕРЖИВАТЬ БОЛЬШЕ РАЗНООБРАЗНЫХ ТАЛАНТОВ КРИСТИНА МОНЛЛОС 22 июля 2020 г. к возможность рекламодателя масштабироваться.

ПЕРЕСМОТРЯ ПРЕДПОЛОЖЕНИЯ О ПУТЯХ ПОСТАВКИ, МАРКЕТОРЕЖИКИ ВИЖУТ РОСТ ДОХОДОВ ДО 22 ИЮЛЯ 2020 DIGIDAY

Создание программы наставничества вряд ли помешает чьему-либо творчеству, добавила она.

«ЛАБИРИНЬ МИКРОАГРЕССИИ»: КАК НАСТАВНИЧЕСТВО МЕНЬШИНСТВ ТЕРЯЕТ УДАР ВО ВРЕМЯ КОРОНАВИРУСЛУЦИНЫ ЮГ 21 ИЮЛЯ 2020DIGIDAY

Его способность работать с людьми впервые была отточена в армии в составе Президентского почетного караула.

КУНС, ФУЛЛЕР И МАЧА ДЛЯ РЕХОБОТПИТЕРА РОЗЕНШТЕЙНА 16 ИЮЛЯ 2020 г., ВАШИНГТОНСКИЙ КЛИНОК

Напрасно проявил доблесть и способности, которые он продемонстрировал в кампании против роялистов в Ла-Ванде.

НАПОЛЕОН МАРШАЛСР. П. ДАНН-ПАТТИСОН

При заболевании количество твердых веществ зависит главным образом от активности метаболизма и способности почек выделять.

РУКОВОДСТВО ПО КЛИНИЧЕСКОЙ ДИАГНОСТИКЕ ДЖЕЙМСА КЭМПБЕЛЛА ТОДДА

Повышается способность поддерживать тонус в течение длительного времени, а вместе с ним и сила тренируемых мышц.

Доставка готового правильного питания на дом в Москве — заказать рацион здорового питания на неделю

🏆 лучшие фитнес-клубы с ценами и 💬 отзывами на LoveFit.ru

— 10 мест

🔎 Аквааэробика в Орехово — LoveFit.ru уже выбрал для вас 10 лучших фитнес-клубов Москвы на основе рейтинга и проверенных отзывов посетителей. Гибкий график посещений, выгодные цены на абонемент, регулярные скидки, акции и специальные предложения. Звоните по 📞 телефону и записывайтесь на тренировку.

Простой и интуитивный поиск поможет быстро выбрать фитнес-центр. Удобная фильтрация по станции метро в пару кликов покажет все предложения поблизости.

LoveFit.ru – отличный помощник для тех, кто влюблен в спорт и предпочитает активный образ жизни бесконечному поиску подходящего фитнес-клуба.

Фитнес клубы на станциях метро поблизости: Домодедовская Царицыно Кантемировская Шипиловская Красногвардейская Зябликово Борисово

Круглосуточно Рейтинг Акции

+7 (495) 03. .. показать

Орехово

Домодедовская

Москва, Каширское шоссе, 61г

Пн-Пт: 07:00 — 00:00 Сб, Вс: 09:00 — 00:00

Последний отзыв: Была в вашем зале, на удивление увидела тренера с огромным животом, это не соответствует вашему уровню зала, вроде зовут его Павел.…

+7 (965) 44… показать

Орехово

Домодедовская

Москва, Ореховый бульвар, 7 к1 ст3

Пн-Вс: 09:00 — 21:00

Детский бассейн Морелакс приглашает тех, кто любит плавать. Этот вид спорта всесторонне укрепляет организм человека, он развивает мышцы, а также… подробнее

+7 (901) 25… показать

Нагатинская

Москва, 1-й Нагатинский проезд, 10

Пн-Пт: 07:00 — 00:00 Сб, Вс: 08:00 — 23:00

Последний отзыв: В фитнес-клуб X-Fit хочу регулярно для поддержания формы, обслуживание на высоте, тренажеры отличные, залы просторные и прохладные,…

+7 (495) 32… показать

Домодедовская

Москва, Шипиловский проезд, 59 к4

Пн-Пт: 06:30 — 22:00 Сб: 07:15 — 22:00 Вс: 08:00 — 22:00

Бассейн Шипиловский приглашает тех, кто любит плавать. Этот вид спорта укрепляет многие системы организма, он развивает мускулатуру, а также… подробнее

+7 (980) 69… показать

Ясенево

Москва, Голубинская улица, 16

Пн-Пт: 07:00 — 00:00 Сб, Вс: 09:00 — 00:00

Последний отзыв: Сколка стойит обанимет на гот

+7 (904) 56… показать

Лужники

Спортивная

Москва, улица Лужники, 24с10

Пн-Вс: 07:00 — 23:00

Последний отзыв: Пожалуй, лучшее соотношение цена-качество. За последний год сделали косметический ремонт и поменяли оборудование на Precor. Все кардиотренажеры…

+7 (495) 26… показать

Домодедовская

Москва, Ясеневая улица, 12с9

Пн-Пт: 09:00 — 21:00 Сб, Вс: 10:09 — 21:00

Ищете место, где можно заняться силовыми тренировками? Приходите в Фитнес-клуб Pride Ясный на Ясеневой улице. Здесь вы будете выполнять физические… подробнее

+7 (499) 44… показать

Борисово

Алма-Атинская

Москва, улица Борисовские Пруды, 20 к3Б

Пн-Вс: 07:00 — 22:00

Интересуетесь боевыми искусствами? Тогда Спортивный комплекс Братеево предлагает вам свои услуги. Наставник будет воспитывать в учениках культуру… подробнее

+7 (499) 44… показать

Домодедовская

Красногвардейская

Москва, Ореховый проезд, 43а

Пн-Вс: 07:00 — 22:00

Интересуетесь боевыми искусствами? В таком случае Спортивный комплекс Орехово-Борисово предлагает вам свои услуги. Наставник будет воспитывать… подробнее

+7 (499) 45… показать

Кантемировская

Царицыно

Москва, Каширское шоссе, 55А

Пн-Пт: 06:00 — 00:00 Сб, Вс: 08:00 — 23:00

Последний отзыв: Фитнес центр оболденный. Занимаюсь персонально с Кириллом в бассейне. Когда только начинала ,ужасно боялась воды, спустя занятие,…

ФОК «Северный»

Физкультурно —

оздоровительный комплекс

Если у тебя был плохой день, не волнуйся.
Лучше сходи в наш бассейн или спортзал!

Что такое ФОК ?

Физкультурно-оздоровительный комплекс «Северный», находящийся в городском округе Орехово-Зуево, построен в рамках губернаторской программы «Наше Подмосковье».

5 сентября 2013 г. состоялась закладка памятного камня в основании фундамента, в которой приняли участие спортсмены города и жители микрорайона. А 22 декабря 2015 года веден в эксплуатацию Физкультурно-оздоровительный комплекс с плавательным бассейном. 23 апреля 2016 г. ФОК «Северный» распахнул свои двери для посещения жителей

Услуги ФОКа

Выбирайте занятие
по-душе!

Плохая тренировка та, — которую вы не делали!

Тренажерный зал

• ГТО
• Мини группы
• Подготовка к соревнованию
• Персональные тренировки

Тренируй тело – укрепляй дух!

Спортивные единоборства

• Каратэ
• Бокс
• Кикбоксинг

Плавание — это маленькая жизнь и даже больше.

Плавательный Бассейн

• Семейное плавание
• Аквааэробика
• Аквайога для беременных
• Индивидуальное обучение

Если делать что-то хорошее, то лучше делать это вместе

Групповые занятия

• Пилатес
• Степ
• Функционал+ стрейчинг

Другие услуги

Чем еще можно заняться
после тренировки

Сауна

Солярий

Салон красоты

Кафе

Наша команда

Все победы, начинаются с победы над собой!

Андреев

Антон Александрович

Руководитель структурного подразделения

Семенов

Николай Игоревич

Инструктор по плаванию

Цуркан

Юлия Александровна

Инструктор тренажерного зала

Пономарев

Юрий Владимирович

Инструктор по плаванию

Плотникова

Алина Олеговна

Инструктор тренажерного зала

Кузнецова

Наталья Михайловна

Инструктор по оздоровительному плаванию

Ваулина

Дарья Сергеевна

Инструктор по плаванию

Цицкин

Роман Андреевич

Инструктор тренажерного зала

Санин

Алексей Иванович

Инструктор тренажерного зала

Николаева

Мария Тенгизовна

Тренер по синхронному плаванию

Проскурина

Наталья Олеговна

Инструктор тренажерного зала

Наш ФОК

Решение о том, как использовать ваши часы, зависит от вас

ФОК «Северный» площадью 2376кв, м «земельный участок 5000кв. м» включает в себя -плавательный бассейн, площадью 400 кв.м 6 дорожками по 25 метров, ширина дорожки 2,5 метра; (пропускная способность 42 человека в смену).

В Плавательном бассейне работают 2 инструктора по спорту и 2 инструктора по плаванию, тренер преподаватель по плаванию. В бассейне тренируется: 32 группы по плаванию, 1 группа по аквааэробике, 8 групп по подготовке к плаванию

В соответствии с перечнем поручений Губернатора Московской области А. Ю. Воробьева в комплексе, по утвержденной акции «Счастливый час» для школьников МОУ СОШ города из малообеспеченных и многодетных семей, занимается около 80 учеников. Также около 250 человек ежедневно посещают плавательный бассейн для самостоятельного плавания. В летний период более 200 детей из школьных оздоровительных лагерей посетили плавательный бассейн нашего комплекса.

В начале лета 2016 г. спектр возможностей для занятий спортом в ФОКе дополнился современной площадкой для воркаута, оборудованной тренажерами для выполнения упражнений с грузом, брусья, турники и многое другое, на которой также проводятся спортивные мероприятия среди спортсменов. С сентября 2016 в физкультурном комплексе дополнительно появились: тренажерный зал, оснащенный современным оборудованием. новый современный солярий к учебному году открыли 2 новых зала: зал единоборств и зал групповых программ, инфракрасная, сауна салон красоты.

Наша основная задача — пропаганда здорового образа жизни и привлечение жителей к занятию спортом, а также доведение оказываемых услуг муниципального учреждения до качества нового уровня- уровня коммерческих учреждений!

Аквааэробика – Отдых в Ореме

Глубокая вода Рэйчел

Тонизирование в глубокой воде

90 016 Aimee’s Aqua Sculpt	Используйте естественную поддержку и сопротивление воды, усиленные оборудование для плавания и сопротивления (предоставляется) для моделирования и укрепления мышц с упором на развитие силы и стабильности корпуса. Проводится в мелкой и глубокой частях бассейна и адаптируется для всех физических возможностей.
Aqua Deep Fit	Развлечение Кардио-тренировка в глубокой воде под музыку, которая заставит вас двигаться. Нацеливание на все ваше тело и диапазон движений с помощью кардио, HIIT, интервальных и силовых тренировок. Этот класс предназначен для всех уровней подготовки, от новичков до тех, кто хочет тренироваться с высокой интенсивностью. Предоставление плавучего и спасательного снаряжения.
Aqua Mama: предродовой фитнес с Эми	Вода – идеальная среда для занятий спортом на всех этапах беременности. Гидростатическое давление воды уменьшает отек, поддерживая ваши суставы и растущий вес вашего ребенка. Присоединяйтесь к другим новым и опытным мамам для веселой, малоэффективной тренировки всего тела для двоих. Адаптируется ко всем физическим возможностям.
Aqua Zumba	Окунитесь в атмосферу мировой музыки на этой латиноамериканской, простой в исполнении, сжигающей калории фитнес-вечеринке, которая производит фурор. С меньшим воздействием на ваши суставы и использованием водонепроницаемости, этот класс представляет собой веселую, но сложную вечеринку.
Артрит	Этот класс следует рекомендациям Arthritis Foundation, чтобы вы могли двигаться без упражнений.
Carolyn’s Deep Water Splash	Присоединяйтесь к нам в глубоководье, чтобы добавить кардиоупражнения и растяжку в свои тренировки.
Учебный лагерь Джессики	Быстрые сердечно-сосудистые тренировки в воде с использованием оборудования для мышечной силы, тонуса и растяжки.
HIIT Карли	Высокоинтенсивный класс, сочетающий силовые упражнения с интенсивными кардиотренировками
Сила воды Лорриан (глубокая) 9 0006	60-минутный групповой урок упражнений, проводимый в глубокой воде. Это веселое занятие для всех уровней физической подготовки, обеспечена плавучесть. Это тренировка всего тела, сочетание сердечно-дыхательной, мышечной подготовки и интервальной тренировки. Участники учатся увеличивать свою интенсивность, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, независимо от того, с чего они начинают.
Patti’s Deep Water Cardio Plus	Занятие кардио-аэробикой, полностью проводимое в глубокой воде. Движение в воде и использование силового оборудования фокусируется на
Patti’s Deep Water	на включении всех групп мышц, особенно на укреплении кора для улучшения и поддержания хорошего баланса.
Глубокая вода Сони	Это тренировка всего тела, сочетающая в себе сердечно-дыхательную, мышечную подготовку и интервальную тренировку. Проведенные в глубоком конце, участники могут увеличить диапазон движений, используя безударные движения. Предусмотрена плавучесть.
Веселье Сони, пятница	Начните выходные правильно! Это тренировка всего тела, сочетание сердечно-дыхательной, мышечной подготовки и интервальной тренировки. Проводятся в разных зонах бассейна, но начиная с глубины, участники могут увеличивать амплитуду движения, используя безударные движения. Предусмотрена плавучесть.
Йога-цунами Софи	Йога — это систематическая практика физических упражнений, контроля дыхания, релаксации, позитивного мышления и медитации, направленная на развитие гармонии в теле, разуме и окружающей среде при одновременном балансировании на одном из наших новые доски цунами.
Staci’s Power Wave	Интенсивная аква-тренировка с интервальной тренировкой, плиометрикой и силовыми движениями для улучшения сердечно-сосудистой системы, мышечной выносливости, силы и гибкости.
Смесь Tiffany’s Shallow Water	В этом классе главное разнообразие! Каждую неделю будет разный стиль занятий (например, Табата, Круг, Интервал), но каждую неделю вы будете работать всем телом, используя сопротивление воды. Этот класс будет варьироваться от использования без оборудования до класса, посвященного использованию лапши для бассейна, до класса, включающего различное оборудование. Вы можете рассчитывать на повышение частоты сердечных сокращений и хорошее времяпрепровождение, когда бы вы ни посещали занятия.
Tsunami	Tsunami Fitness предлагает безопасную и веселую тренировку, предназначенную для укрепления мышц кора и стабилизации суставов, повышения общего уровня физической подготовки, предотвращения травм за счет увеличения баланса, контроля и сжигания калорий. Доступны доски для цунами (см. расписание выше), чтобы опробовать их самостоятельно, если хотите, прежде чем посещать занятия с нашими инструкторами по вечерам по вторникам и четвергам.
Wendy’s Deep Aqua Fit	Веселье Кардио-стиль Тренировка в глубокой воде под музыку, которая заставит вас двигаться. Нацеливание на все ваше тело и диапазон движений с помощью кардио, HIIT, интервальных и силовых тренировок. Этот класс предназначен для всех уровней подготовки, от новичков до тех, кто хочет тренироваться с высокой интенсивностью. Предоставлено оборудование для плавания и сопротивления.

Воспользуйтесь преимуществами эксклюзивных промо-акций отелей — Сообщество 5-звездочных роскошных отелей

Путешествуя, у вас есть возможность открыть для себя красоту мира. Нет никакого удовольствия в том, чтобы просто посещать одно и то же место снова и снова. Вместо этого каждый раз, отправляясь в отпуск, выбирайте новое место для путешествия!

В популярных туристических местах есть бесчисленное множество уникальных отелей, которые ждут любопытных посетителей. Вот посмотрите на эксклюзивные акции PrivateUpgrades, которые вы не хотите пропустить!

Остановитесь в лучших отелях Европы

Знаете ли вы, что только Австралия меньше Европы? Тем не менее, это один из самых густонаселенных регионов мира. Богатая история и культура, разнообразная по географии, сельскохозяйственному и промышленному развитию, Европа на протяжении веков была центром мировой торговли.

Отдых в Европе означает посещение городов с богатой историей. Забыть о заботах у моря. Любоваться красивой природой и наслаждаться разнообразием местной кухни. С этими роскошными отелями вы всего в одном шаге от того, чтобы превратить свой следующий отпуск в уникальный опыт.

Привилегии для участников в Baglioni Hotel London

Baglioni Hotel London — отличный выбор для тех, кто хочет омолодиться. Это место хорошо известно своей романтической атмосферой и близостью к отличным ресторанам и достопримечательностям.

Остановившись в отеле Baglioni Hotel London, вы без труда увидите все лучшее, что может предложить Лондон.
Номера оснащены телевизором с плоским экраном, кондиционером и мини-баром. Независимо от того, находитесь ли вы в деловой поездке или на отдыхе, а может быть и в том, и в другом, отель Baglioni London сделает ваше пребывание незабываемым.

Но знаете ли вы, что самое лучшее? Вы можете забронировать три ночи в этом роскошном отеле и получить третью ночь бесплатно! Такое предложение, конечно, редкость и было бы очень жаль пропустить.

Это относится к номерам Делюкс и выше. Однако обратите внимание, что эти акции не могут быть объединены с другими действующими акциями.

Акции в отеле «Эдем»

Гостиница «Эдем» расположена на берегу Исаакиевского озера на границе Орехово-Зуево.

Удобное расположение отеля позволяет гостям не только расслабиться и выспаться, но и посетить и изучить Древний Рим.

К услугам гостей отеля большой бассейн, русская баня, финская сауна, СПА-центр. В отеле есть тренажерный зал и хореографический зал, а также футбольное поле для проведения мероприятий на открытом воздухе.

Отличные новости для тех, кто является участником PrivateUpgrades и путешествует с друзьями или семьей в следующую поездку. По нашему специальному предложению вы можете забронировать и получить второй номер со скидкой 50%.

Подарите всей семье роскошный отдых в Риме и множество сюрпризов для самых маленьких! При бронировании апартаментов PrivateUpgrades предложит вам скидку до 50% на второй номер и вкусный завтрак на крыше Il Giardino Ristorante. Отсюда открывается лучший панорамный вид на Рим!

Классический люкс и номер «Престиж», классический люкс с видом и «Престиж», номер с видом, люкс «Престиж» и классический люкс с видом, люкс «Престиж» и номер «Престиж с видом» можно забронировать вместе с семейным пакетом услуг.

Остановитесь в лучших отелях Карибского моря

Кто никогда не мечтал отправиться на Карибское море, чтобы провести великолепный отпуск на одном из его райских пляжей?

Скорее всего, вам тоже снился этот сон. Карибский бассейн — это туристическое направление, которое прославляют миллионы людей, которые, побывав там, знают, что вернутся.

Но если вы уже это знаете и хотите поехать на Карибы в свой следующий отпуск, не стесняйтесь читать дальше. Мы собираемся поговорить о некоторых из лучших роскошных отелей на Карибах и о нескольких отличных акциях, связанных с этими отелями. Не упустите шанс поймать много!

Привилегии для членов Zemi Beach House

Zemi Beach House, Ангилья, раскинулся на 3,5 гектарах живописной территории рядом с белым песчаным пляжем и бирюзовыми водами залива Шол.

Отель впечатляет не только красивыми пейзажами, но и разнообразием первоклассных услуг. Вас ждут элегантные и комфортабельные номера с балконами и видом на море, лазурные бассейны и тропические сады, два изысканных ресторана и три бара.

Спа-салон Thai House предлагает уникальные процедуры, детский клуб и фантастические возможности для отдыха на любой вкус. Zemi Beach House, Ангилья, сочетает в себе современный сервис с богатыми традициями Карибского острова.

Теперь, как участник PrivateUpgrades, у вас есть не одно специальное предложение, а несколько.

Если вы проведете десять ночей в отеле этим летом и осенью, вы получите три ночи абсолютно бесплатно! Запланировано двухнедельное путешествие? Для этого тоже есть предложение. Если вы проведете в отеле четырнадцать ночей, вы получите четыре ночи бесплатно. Это предложение также распространяется на бронирование только в летний и осенний сезоны.

Вы просто проездом, и ваше пребывание не будет превышать пяти дней? Идеальный! Если вы останавливаетесь на пять ночей в Zemi Beach House, вы можете провести пятую ночь бесплатно.

Повышение членства в отеле Sandy Lane

Те, кому посчастливилось побывать в отеле Sandy Lane на Барбадосе, убеждены, что лучшего места в мире не найти.

И это не преувеличение. Ведь неслучайно это чудесное место так популярно у голливудских див, пенсионеров-миллионеров и самой английской королевы.

Что такого особенного в Песчаном переулке, что посетители стекаются сюда, чтобы испытать на себе все его волшебство? Сэнди Лейн – небольшой городок, в котором есть все необходимое для хорошего отдыха.

Интерьер оформлен в спокойных оттенках охристо-кремового и охристо-розового, которые подходят субтропикам с их яркими красками и сухой жарой.

В отеле 116 номеров и вилл, три ресторана, кафе, 5 баров, пляж, открытый бассейн, спа, тренажерный зал, йога, пилатес, водная аэробика, девять освещенных теннисных кортов, три поля для гольфа и водные развлечения. Кроме того, отель предлагает дайвинг, катамараны, байдарки, водные лыжи и даже глубоководную рыбалку.

Эффективные упражнения на турнике | ОРИОН

При помощи турника можно разнообразить свою спортивную программу или сделать перекладину основным тренажером. Грамотный подход к тренировкам позволит увеличить показатели силы и выносливости, а подтягивания с весом положительно скажутся на объеме мышц всего тела. Материал будет полезен и для начинающих спортсменов, и для продвинутых.

Разбор упражнений на турнике

Перечисление идет от простого к сложному. Чтобы переходить к более продвинутым подтягиваниям, необходимо полностью освоить стандартный хват. На основе этих упражнений можно самостоятельно построить программу.

Вис

Новички знакомятся с турником нужно именно с этого статического упражнения. Держаться за турник можно руками или несколькими пальцами, с каждым разом время виса рекомендуется увеличивать. Простое упражнение повышает показатели выносливости и укрепляет суставы вместе с сухожилиями. Вис можно включать в разминку любой тренировки.

Классические подтягивания

Упражнение выполняется прямым хватом, ладони лежат сверху перекладины. От расстояния между руками зависит прорабатываемая группа мышц. Знакомиться рекомендуется с хвата, когда ладони находятся на ширине плеч. Начинающие спортсмены должны стремиться к качеству, а не к количеству.

Тело необходимо плавно подтягивать к перекладине до уровня плеч. После паузы в 1-2 секунд корпус опускается вниз. Еще в самом начале нужно пресечь рывки, толчки и другие ненужные действия. При хвате на уровне плеч основная нагрузка ложится на спину и трицепс, при широком хвате – на грудные мышцы.

Обратный хват

Упражнение выполняется идентично классическим подтягиваниям, только ладони развернуты к лицу. Обратный хват позволяет проработать предплечья и бицепс. Для увеличения нагрузки на бицепс необходимо поставить ладони как можно ближе друг к другу. Узкий и стандартный хват можно чередовать.

Боковые подтягивания или смешанный хват

Развитие воркаута открыло для обычных спортсменов много новых упражнений, и боковой хват – один из них. Нужно взяться за перекладину таким образом, чтобы одна ладонь смотрела наружу, а вторая вовнутрь. При подтягиваниях необходимо чередовать стороны, один раз голова поднимается слева от турника, второй раз – справа. При выполнении смешанного хвата большая нагрузка ложится на плечи и бицепсы.

Подтягивания на одной руке

Повиснув на одной руке, спортсмен должен обхватить запястье другой. Руки необходимо чередовать. При выполнении такого упражнения задействуется больше мышц, чем при обратном или прямом хвате. Если стоит цель подтягиваться на одной руки (без помощи второй), то подготовку стоит начать именно с этого упражнения.

Подтягивания за голову

Использовать это упражнение рекомендуется только опытным спортсменам, так как существует высокий риск травм. Нельзя использовать широкий хват при подтягивании за голову – это неестественное положение тела, регулярные тренировки могут нанести серьезный вред суставам и мышцам.

Руки должны быть на ширине плеч или больше на 10-15 сантиметров. Подбородок опущен вниз, практически до груди, тело поднимается до касания перекладины с шейными позвонками. Для увеличения эффекта можно задержаться в верхнем положении на 1-2 секунды. Основной упор идет на мышцы спины.

Подъем ног с углом 90 градусов

Упражнение исполняется в статике или динамике. В первом случае спортсмен должен держать ноги на уровне 90 градусов, во втором – ноги опускаются в исходное положение после задержки на 1-2 секунды. Основная нагрузка ложится на мышцы пресса.

Это основные упражнения, в дальнейшем можно добавить более продвинутые комплексы. Главным преимуществом и одновременно недостатком занятий на турнике является комплексность всех упражнений. Перекладина не позволяет задействовать только одну конкретную мышцу, к примеру, бицепс. На ноги ложится наименьшая нагрузка, поэтому подтягивания рекомендуется разнообразить приседаниями, прыжками и бегом.

Как прокачать мышцы рук на турнике

При небольшой мышечной массе и стандартные подтягивания позволяют существенно увеличить объем бицепса и трицепса. Но после определенного порога мышцы расти перестанут, повышаться будут только ловкость и сила. В этом случае рекомендуется использовать вес при подтягиваниях.

Переходить к упражнениям с весом следует только после освоения обычных подтягиваний. Начать следует с небольшого утяжеления – около 5 кг. Чем больше вес – тем меньше повторений. Закреплять груз (это может быть гиря или блин) нужно на поясе при помощи спортивного ремня или цепи.

Примеры тренировок на турнике

Как и бодибилдеры, тренирующиеся в тренажерном зале, продвинутые турникмены чередуют разные группы мышц. К примеру, тренировка включает три дня в неделю.

В первый день спортсмен делает акцент на трицепсе и плечах – классические подтягивания, отжимания от пола узким хватом, отжимания на брусьях. Во второй день идут бицепсы и грудь – подтягивания широким и смешанным хватом, отжимания от пола. Третий день отводится на ноги и спину – подтягивания за голову, приседания, прыжки, выпады.

Ниже приведена универсальная схема, которая подойдет для новичков:

• Вис стандартным хватом – 3 подхода с максимальным количеством времени;
• Классические подтягивания – 4 подхода, первый делается на максимум, последующие подходы – не менее 60% от максимального;
• Подтягивания обратным хватом – 4 подхода, принцип, как и с классическим хватом;
• Подъем ног под углом 90 градусов – 4 подхода, 10-15 повторов, далее 2 подхода – в статичном положении;
• Отжимания на брусьях – 4 подхода с максимальным количеством раз;
• Приседания – 4 подхода, 15-20 повторов.

Увеличение нагрузки должно происходить плавно, если 10 подтягиваний выполнено качественно, то на следующей тренировке можно добавить еще одно-два повторения. Спортсмен должен быть готов к «застою», когда на протяжении нескольких недель, а иногда и месяцев, не удается увеличить количество повторений. Это нормально, главное, продолжать регулярные тренировки.

Для спортсменов, предпочитающим мощные кардио тренировки, подойдет комплекс «5+5»: в начале каждой минуты выполняется 5 подтягиваний прямым хватом и 5 отжимания на брусьях, время отдыха – остаток от минуты после упражнений. Рекомендуется делать от 15 подходов. В первые минуты тренировка кажется максимально простой, но уже после пятого подхода на отдых будет оставаться все меньше и меньше времени.

Заключение

Профессиональные спортсмены рекомендуют включать упражнения на турнике в различные комплексы, в том числе и в силовые тренировки в тренажерном зале. Для некоторых людей турник становится оздоровительной гимнастикой раз в неделю, а другие спортсмены добиваются на перекладине ошеломительных результатов.

Можно ли построить красивое тело, имея в своем распоряжении только брусья и турник? Да, можно, если постоянно увеличивать нагрузки, добавлять вес, соблюдать режим сна и правильно питаться.

Наша компания предлагает турники собственного производства. Мы готовы помочь в выборе нужного турника под ваши требования. Вся продукция имеет сертификаты качества, полученные в сертификационных органах РФ.

Упражнения на турнике, которые прокачают твое тело

Тему о турниках обсуждать хочется постоянно, ведь турник это один из самых популярных тренажеров среди тех, кто занимается собой (заниматься собой можно по разному — качать мозги, использовать крема и уход за кожей, хорошо одеваться и т.д, но мы поговорим о спорте)

Все что можно накачать на турниках — указано на картинке выше, сюда же входит и грудь и живот, но единственное, что нельзя прокачать на турнике — это ноги. Для них нужно придумать отдельные упражнения, что бы по итогу получить равномерное тело, а не прокаченный верх и ноги-спички.
Эту проблему можно встретить у большинства воркаутеров, которые не уделяют своим ногам должного внимания, что очень зря!

Рассмотрим разновидности хватов для занятий на турнике:

В статье разберу лишь 4 вида хвата, хотя их намного больше

1. Узкий хват — руки находятся на минимальном расстоянии друг к другу. В таком положении работают бицепсы и мышцы предплечья.

2. Средний хват — руки располагаются примерно на ширине плеч. Нагрузка распределяется между мышцами спины и рук.

3. Широкий хват — руки расположены на максимальном расстоянии друг от друга. Основная нагрузка идет на широчайшие мышцы спины.

4. Обратный хват — ладони на перекладине направлены к лицу. Используется при проработке мышц бицепса.

Теперь поговорим об упражнениях, которые можно делать при помощи данных хватов:

Подтягиваться на турнике нужно комплексно — использовать все виды хватов. Несомненно, в чем то ты будешь проседать, возможно тебе будет плохо поддаваться широкий хват или параллельный, но не стоит слишком фокусироваться на своих слабых сторонах.

Еще бытует мнение о том, что узкий хват используют лишь слабаки, или девушки, так как с помощью этого упражнения проще всего подтягиваться, только вот это очередной стереотип. Для кого то этот вид подтягиваний дается с большим трудом, но зато он может в широкий хват, так что не стоит обобщений — все виды важны и нужны.

Давай начнем с узкого хвата:

Какие мышцы в первую очередь он затрагивает?
Сюда входят широчайшие спины, дельта и плечи в целом, но а если заниматься обратным хватом, то прокачивается грудь и бицепсы.

Акцент на мышцах можно смещать, если подтягиваться к груди или подбородку, а если твоя физ форма позволит поднять тело до пояса на перекладине, то поздравляю! Это не каждому дано.

Минус данного упражнения в том, что это достаточно сложный вариант для начинающих и выполнять его нужно с осторожностью, иначе можно лишиться зубов или вывихнуть плечо.

Как делать?

Большой палец должен фиксировать позицию ладоней на перекладине – это важно, иначе последствия не заставят ждать себя!

1. Повисни на турнике удобным для тебя хватом;
2. Зафиксируй положение, можно подогнуть ноги;
3. Напрягаемся и вдыхаем;
4. Телом и остальными частями тела не шевелим, а четко фиксируем их;
5. Начни подтягиваться — профит!
6. Опускаемся плавно, делая выдох, повторяем заход несколько раз.

Избегай подтягиваний изо всех сил — можно травмироваться!

Если ты только начинаешь подтягивания, то пробуй подтянуться головой до турника, а уже потом до груди и выше. Не переусердствуй.

Средний хват:

Отлично подходит для развития широчайшей спины, бицепсов, мышц предплечий, дельтовидных мышц, зубчатых мышц и трапециевидных .

1. Повисни на турнике, взявшись за него средним хватом сверху.
Расстояние меж ладонями должно быть около 50-70 см;
2. Напряги поясницу, слегка подав таз назад;
3. Начни подтягиваться до той степени, пока подбородок не окажется выше перекладины;
4. Задержись в этом положении и плавно спускайся вниз, не расшатывая тело и не опускаясь глубоко;
5. При подтягивании важно почувствовать как сходятся лопатки и сокращаются широчайшие;
6. Повтори упражнение сколько сможешь, не стоит себя перенапрягать.

На протяжении всего подхода сохраняй напряжение в пояснице, что бы избежать и растяжений и травм в позвоночной области.

Если работа идет на увеличение мышечной массы, то можно навесить пояс с отягощением

Широкий хват

С данным упражнением ты прокачаешь верхнюю часть широчайших спины и получишь V-образную форму.

1. Повисни на турнике так, что бы расстояние между руками было на 20-25 см шире плеч;
2. Немного повиси на турнике, расслабь руки и держи их выпрямленными;
3. Глубоко вдохни и, остановив дыхание, напряги широчайшие спины, а затем подтянись вверх к грудной клетке. Подтягиваясь следи за локтями — они должны быть зафиксированы, не прижимай их к бокам корпуса;
4. Подтягивайся до того, пока грудь не окажется на одном уровне с турником или чуть ниже;
5. Пришло время плавно опуститься вниз и выдохнуть;
6. Повтори столько подтягиваний, сколько сможешь.

Тяни тело к турнику за счет широчайших мышц спины и не включай в работу бицепсы с предплечьями.
Делай широкий хват удобным и возможным для себя, не стоит слишком широко расставлять руки.

Обратный хват:

Эффективное базовое упражнение для нагрузки на бицепсы.

Упражнение подходит для развития мускулатуры рук и для повышения выносливости, а так же силы.

1. Ухватись за турник так, что бы ладони смотрели тебе в лицо;
2. Что бы избежать травм — руки не ставим слишком узко;
3. Слегка согни руки в локтях ощутив напряжение в бицепсах;
4. Скрещиваем ноги для удобства, что бы не болтались;
5. Глубоко вдохни и подтянись к перекладине грудью, мышцы пресса должны быть напряжены;
6. Задержись на пару секунд и плавно спускайся вниз, медленно выдыхая.

Общие рекомендации для выполнения упражнений:

1. Подтягивайся столько, сколько можешь, не перенапрягайся, иначе можно причинить себе вред;
2. Следи за дыханием, не надо его задерживать надолго;
3. Опускайся медленно, сохраняя напряжение в нужных мышцах;
4. Избегай люфта своего тела;
5. Не надо болтать ногами и «помогать» себе с их помощью;
6. Никаких резких движений!
7. Следи за своей безопасностью во время подтягиваний, иначе о них придется забыть надолго!

Как подтягиваться

Автор Victoria Hamilton

В этой статье

• Что такое подтягивания?
• Какие мышцы работают при подтягиваниях?
• Инструкции по выполнению подтягиваний
• Адаптация к подтягиваниям
• Преимущества подтягиваний
• Ошибки при подтягиваниях, которых следует избегать

Подтягивания — отличное упражнение для увеличения силы всего тела или рук схема, но они могут быть пугающими для тех, кто не знает, как их делать. Не пугайтесь! Подтягивания состоят из простых движений, которые вы можете увеличивать по мере увеличения силы с помощью регулярных упражнений.

Подтягивания — это классическое упражнение, используемое для измерения силы верхней части тела, поскольку оно требует достаточной силы, чтобы «подтянуть» весь вес вашего тела вверх, работая против силы тяжести. Чтобы подтянуться, вам нужно ухватиться за перекладину прямыми руками, расправить плечи и задействовать спину и руки, когда вы поднимаетесь вверх.

Для многих людей одно подтягивание является большой проблемой. Тренировка для увеличения максимального количества повторений, которое вы можете сделать, является сложной, но достижимой целью. Это может быть разочаровывающим процессом, потому что вы не сможете увидеть большой прогресс, пока не сможете успешно подтягиваться, но ваша уверенность будет расти со временем и тренировками.

Основные группы мышц, используемые при подтягиваниях, включают широчайшие мышцы спины и ромбовидные мышцы, самые большие мышцы спины, а также бицепсы и задние дельтовидные мышцы. Туловище и другие стабилизирующие мышцы помогают выполнять это движение.

Чтобы укрепить эти группы мышц и приблизиться к успешному выполнению одного или нескольких подтягиваний, вы можете включить в свою программу следующие упражнения. Все эти упражнения требуют тягового движения, которое напрямую улучшит вашу способность поднимать вес собственного тела:

• Тяга верхнего блока сидя
• Подтягивания с помощью или подтягивания
• Подтягивания киппингом
• Подтягивания в подвешенном состоянии

Имейте в виду, что, хотя некоторые из них очень похожи на традиционные подтягивания , они не являются прямой заменой подтягиваний.

1. В исходном положении вы должны находиться под перекладиной, руки должны быть вытянуты прямо над головой, а ладони направлены от вас. Подпрыгните, дотянитесь или оторвите себя от земли, чтобы надежно ухватиться за перекладину, обхватив ее большими пальцами. Осторожно скрестите одну ногу над другой, чтобы стабилизировать нижнюю половину. Задействуйте свое ядро, чтобы еще больше стабилизировать себя. Убедитесь, что ваша голова выровнена по вертикали с туловищем и ровно расположена между руками на перекладине. Примите нейтральное положение запястий, выровняв предплечья и запястья прямо вверх и вниз. Отведите плечи назад и вниз и старайтесь сохранять форму на протяжении всего подтягивания.
2. Выдохните и медленно подтяните тело вверх, сгибая руки в локтях и опуская их по бокам. Старайтесь тянуть таким образом, чтобы ваши локти касались земли, сохраняя при этом положение боковых сторон туловища. Ваше тело должно быть выровнено вертикально с полом, и вы не должны раскачиваться вперед или назад во время тяги вверх.
3. Продолжайте подтягиваться, пока ваш подбородок не окажется на уровне рук. Сделайте короткую паузу, прежде чем медленно опуститься в исходное положение. Пусть ваши руки полностью вытянуты над головой, сохраняя правильную форму плеч и запястий.
4. Повторите движение, если это возможно.

Во время тренировки, чтобы увеличить максимальное количество повторений, вы можете попробовать включить в свою программу упражнений следующие варианты подтягиваний:

• Подтягивания с помощью. Оберните эластичную ленту вокруг перекладины. Поставьте одну или обе ступни или колени на нижнюю часть ленты, в зависимости от того, насколько она длинная и тугая. Следуйте инструкциям для традиционного подтягивания, и пусть лента поможет вам сохранить правильную форму и поднять голову над перекладиной. Сосредоточьтесь на создании правильной модели движения.
• Подтягивания. Встаньте на скамью или ящик для прыжков под турником. Возьмитесь за перекладину обеими руками ладонями вверх. С формой, аналогичной подтягиванию, поднимите грудь к перекладине. Сделайте короткую паузу в верхней точке и медленно опуститесь в исходное положение. Хотя подтягивания и подтягивания похожи, разница в хвате и движении влияет на тело немного по-разному.
• Подтягивания сидя. Исходное положение: ноги вытянуты прямо перед собой, а перекладина над головой находится на расстоянии вытянутой руки. Пятки следует поставить на небольшой ящик или скамейку. Сохраняя форму традиционного подтягивания, согните руки в локтях и подтяните корпус вверх, пока подбородок не поднимется над перекладиной. Надавите на ноги, если вам нужна дополнительная помощь. Медленно опустите тело обратно в сидячее положение.

Преимущества подтягиваний включают улучшенную стабильность групп мышц, что помогает вам заниматься такими видами деятельности, как плавание, гребля или гребля, лазание по канату или шестам, борьба, прыжки с шестом и гимнастика. В противном случае они являются стандартным доказательством силы и выносливости верхней части тела в школьных тестах, занятиях, требующих сильной верхней части тела и военной службы.

Начиная свой путь к выполнению одного или нескольких подтягиваний, вы должны быть осторожны, чтобы изучить правильную форму и движения, чтобы избежать травм. Распространенные ошибки при подтягивании, которых следует избегать: 9.0003

• Растяжка шеи, чтобы поднять подбородок выше перекладины, вместо того, чтобы использовать руки для подъема всего тела вверх
• Использование импульса нижней части тела вместо того, чтобы удерживать нижнюю половину неподвижной во время всего движения
• Выполнение частичного подтягивания вместо полного — хотя вы сможете сделать больше повторений, вы не добьетесь реального прогресса в достижении полного подтягивания
• Сгибание плеч внутрь при подтягивании вместо удержания плеч втянутыми, втянутыми

Если вы не уверены в своей способности правильно подтягиваться, обратитесь за помощью к профессионалу. Если вы считаете, что получили травму в процессе, немедленно обратитесь к своему лечащему врачу.

Top Picks

Подтягивания: польза, работа мышц и многое другое

Столь же знаковые, сколь и незаменимые; подтягивания являются типичным гимнастическим упражнением для спины, с низким барьером доступности, но довольно высоким потолком навыков.

В то время как обычные подтягивания не нуждаются в представлении, многие энтузиасты не совсем понимают, что делает подтягивания таким основным элементом в тренировках с собственным весом и как они могут наилучшим образом воспользоваться его многочисленными преимуществами.

Если говорить в двух словах, то мы можем классифицировать его как вертикальное упражнение средней сложности с собственным весом. Его часто включают в тренировку спины в качестве основного сложного движения сессии или как дополнительное сложное упражнение, выполняемое после упражнений с отягощениями, таких как становая тяга и тяга штанги.

Что такое подтягивания?

В более техническом смысле подтягивание — это многосуставное составное движение, в основном задействующее такие мышцы, как двуглавая мышца плеча и широчайшая мышца спины, в вертикальном подтягивающем движении.

Подтягивания хорошо зарекомендовали себя среди различных тренировочных дисциплин и породили множество вариаций и прогрессий. Это особенно верно в области художественной гимнастики, где подтягивания стали важным упражнением в каждой тренировочной программе.

Несмотря на то, что его выполнение кажется упрощенным, подтягивания включают в себя ряд биомеханических движений, таких как сведение лопаток, отведение плеч и сгибание локтей, каждое из которых выполняется, когда тренирующийся подвешивает себя к перекладине над головой, отсюда и высокий потолок мастерства.

Кому следует подтягиваться?

Подтягивания подходят для тренирующихся среднего уровня, которые уже освоили базовую механику упражнений и обладают достаточной силой верхней части тела, чтобы подтягиваться вверх в нескольких повторениях.

Как запрограммированы подтягивания?

Поскольку обычные подтягивания имеют фиксированный уровень сопротивления (собственный вес тела), программирование подтягиваний требует творческого использования объема и темпа.

В то время как новички и тренирующиеся среднего уровня прекрасно справятся с обычной прогрессивной нагрузкой на основе объема, более продвинутые спортсмены с собственным весом могут захотеть использовать стратегии программирования, такие как подходы AMRAP, подходы с падением или даже упражнения на прогрессию, чтобы поддерживать поток своего прогресса.

Как делать подтягивания

Чтобы выполнить повторение подтягиваний, тренирующийся подвешивается руками к перекладине над головой. Руки должны быть в хвате сверху и расставлены чуть шире плеч.

Напрягая корпус, чтобы избежать раскачивания нижней части тела, тренирующийся сгибает руки в локтях и тянет туловище к перекладине, напрягая при этом широчайшие мышцы спины.

Как только гриф окажется ниже подбородка, тренирующийся медленно и подконтрольно выполняет обратное движение, стараясь не опускаться слишком быстро.

Когда тренирующийся возвращается в исходную стойку мертвого виса, повторение завершено.

Какие мышцы работают при подтягиваниях?

Подтягивания известны как «составные» упражнения, что означает, что они используют несколько суставов и несколько групп мышц для движения указанных суставов. Однако не все эти группы мышц работают в одинаковой степени.

Мышцы, задействуемые динамично и интенсивно, называются первичными двигательными мышцами, тогда как мышцы, работающие с меньшей мощностью, называются вторичными двигательными мышцами, а мышцы, задействуемые изометрически, называются мышцами-стабилизаторами.

Основные двигательные мышцы

При каждом повторении подтягивания широчайшие мышцы спины, двуглавые мышцы плеча, трапециевидные, ромбовидные, подостные мышцы и задняя головка дельтовидных мышц работают с высокой интенсивностью.

Из-за своей роли в подтягиваниях эти группы мышц также получают наибольшую пользу.

Второстепенные двигательные и стабилизирующие мышцы

Что касается вторичных двигательных мышц, то при подтягивании в первую очередь используются такие мышцы, как плечевая и плечелучевая, для поддержки основных двигательных мышц.

Кроме того, основная мускулатура, предплечья и мышцы, выпрямляющие позвоночник, также используются в качестве стабилизирующих мышц.

В чем польза подтягиваний?

Даже не принимая во внимание многие преимущества упражнений с отягощениями в целом, подтягивания по-прежнему являются обязательным элементом любой серьезной программы тренировок, поскольку они предлагают ряд дополнительных преимуществ, которые сочтут полезными даже новички.

Развитие мышц спины, рук и плеч

Подтягивания являются типичным упражнением для спины и бицепсов в гимнастических тренировках по определенной причине. В отличие от большинства других упражнений с собственным весом, подтягивания способны нарастить силу и массу в таких группах мышц, как дельтовидные мышцы, бицепсы и вся мускулатура спины — все это жизненно важно для тренирующихся всех типов.

Чтобы в полной мере использовать возможности подтягиваний для развития мышц в этих областях, необходимо также усовершенствовать методологию восстановления и диету занимающегося.

Улучшенная сила хвата и стабильность туловища

В качестве мышц-стабилизаторов предплечья и кор изометрически сокращаются по всей длине подтягивания.

Такой тренировочный стимул вызывает повышение стабильности и выносливости в указанных группах мышц – форма мышечного развития, которая играет важную роль почти во всех видах физической активности, независимо от того, занимаются ли они спортом или повседневными действиями.

Хотя подтягивания не являются реальной заменой тренировке прямой мышечной стабильности, они могут играть важную роль в развитии силы корпуса и выносливости мышц предплечий, особенно в сочетании с упражнениями на изоляцию брюшного пресса и силовыми тренировками хвата.

Значительное распространение в некоторых видах спорта и других упражнениях на вертикальную тягу

Из-за своей способности передавать спортивные навыки и физическое развитие подтягивания широко практикуются во многих спортивных дисциплинах, даже в тех видах спорта, которые напрямую не связаны с вертикальными тяговыми движениями.

Это преимущество является результатом мышечного роста, который является результатом регулярного выполнения подтягиваний, проприоцепции и телесного контроля, практикуемых при каждом повторении, и метаболической адаптации, сопровождающей все формы упражнений с отягощениями.

В частности, скалолазы и гимнасты увидят наибольшую пользу от подтягиваний, так как они механически похожи на действия, которые они выполняют, занимаясь выбранным видом спорта.

Армирование лопатки, локтя и плеча Биомеханика

Подтягивания создают напряжение почти во всех суставах верхней части тела, заставляя их впоследствии укрепляться при регулярном выполнении. В отличие от скелетной мускулатуры, это занимает значительное время и зависит не столько от функциональности, сколько от физической прочности указанных суставов.

Со временем те, кто регулярно занимается подтягиваниями, обнаружат, что биомеханика локтей, лопаток и плечевых суставов становится более стабильной и значительно менее подверженной травмам.

Распространенные ошибки при подтягиваниях

Подтягивания относительно просты в теории, но сложны на практике. Даже продвинутые спортсмены, занимающиеся художественной гимнастикой, иногда нарушают правильное соблюдение формы.

Следующие проблемы с формой являются одними из наиболее частых ошибок при выполнении подтягиваний – все они должны быть исправлены, чтобы избежать дискомфорта и травм.

«Читинг» или подтягивания киппингом

Самая важная (и наиболее распространенная) проблема с подтягиваниями – когда атлет выполняет упражнение с чрезмерным импульсом.

Это может проявляться в том, что атлет внезапно падает вниз во второй половине повторения, или может также характеризоваться тем, что нижняя часть тела генерирует дополнительный импульс в начальной фазе упражнения.

В любом случае имеет место чрезмерный импульс и заметное сокращение времени под напряжением, что потенциально может повредить суставы верхней части тела и свести на нет большую часть тренировочного стимула, который в противном случае был бы получен при выполнении подтягивания.

Каждое повторение подтягивания должно выполняться медленно и подконтрольно, при этом необходимо следить за тем, чтобы не прилагалось никаких дополнительных усилий, кроме тех, которые производятся правой мускулатурой.

Неспособность выполнить полный диапазон движения

Еще одна распространенная ошибка, совершаемая во время выполнения подтягиваний, заключается в недостаточном диапазоне движения. Это часто проявляется в том, что атлет не может вернуться в состояние мертвого виса в конце каждого повторения или иным образом не может подняться достаточно высоко над перекладиной, чтобы максимизировать мышечное сокращение.

И то, и другое характерно для атлета, который заходит слишком далеко (т. е. его мышцы слишком утомлены, чтобы выполнить полное повторение), хотя недостаточный диапазон движения также может быть просто следствием плохого соблюдения формы.

Независимо от причины, обеспечение того, чтобы каждое повторение подтягивания выполнялось с полной амплитудой движения, имеет важное значение для максимальной эффективности подтягивания в качестве тренировочного инструмента.

Неправильная ширина кисти

Большинство случаев импинджмента плеча при подтягивании вызвано тем, что тренирующийся устанавливает руки на неправильной ширине – либо слишком далеко друг от друга, что приводит к вывиху сустава, либо слишком близко друг к другу, что вызывает чрезмерную внутреннюю ротацию .

Если специально не выполнять другой вариант подтягивания, важно ставить руки чуть шире ширины плеч. Это наиболее выгодное положение при выполнении вертикального тягового движения сверху, такого как подтягивание, и в основном доступно для людей со средним уровнем подвижности плеч.

Разгибание локтей

Скорее неправильный прием формы, чем крупномасштабная ошибка; разведение локтей в стороны во время подтягивания может значительно снизить степень воздействия тренажера на собственный вес и потенциально может повредить суставы рук и плеч.

Насколько это возможно, исполнители подтягиваний должны тянуть локти вниз и назад, а не в стороны. Это гарантирует, что мышцы спины смогут передать максимально возможное усилие через руки, и что ни один сустав верхней части тела не окажется в невыгодном положении.

Вариации и альтернативы подтягиваний

В случае, если вы обнаружите, что подтягивания не соответствуют вашим тренировочным потребностям, существует ряд возможных заменяющих упражнений, которые сохраняют большую часть тех же преимуществ, но с некоторыми изменениями, помогающими выполнять упражнения. Ваши цели.

1. Подтягивания

Для тех, кто хочет больше сместить акцент на бицепсы, лучше всего вместо подтягиваний выполнять подтягивания.

Подтягивания почти идентичны подтягиваниям, с той лишь разницей, что подтягивания выполняются обратным или супинированным хватом, а не пронированным. Это приводит к тому, что бицепс будет непосредственно нацелен на каждое повторение, и, как правило, сделает упражнение более легким в целом.

2. Подтягивания с помощью

В случае, если тренирующийся не развил достаточную силу верхней части тела для выполнения полного подтягивания, многие тренирующиеся предпочитают использовать вспомогательный тренажер для подтягивания в качестве шага прогрессии.

Подтягивания с поддержкой выполняются с помощью силового тренажера, помогающего тренирующемуся выполнять обычное подтягивание, уменьшая собственный вес, который он поднимает, и тем самым облегчая выполнение упражнения.

3. Подтягивания с отягощением

Для более продвинутых атлетов с собственным весом линейный прогресс может поддерживаться за счет добавления дополнительного веса или так называемых «подтягиваний с отягощением».

Подтягивания с отягощением включают дополнительное сопротивление с помощью ремня и набора блинов, но в остальном идентичны обычным подтягиваниям как механически, так и с точки зрения тренировочной программы.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Для чего нужны подтягивания?

Подтягивания очень универсальны и отлично подходят для различных тренировочных целей, но особенно эффективны для наращивания массы и силы спины, плеч и рук.

При правильной методике восстановления и тщательной программе тренировок подтягивания помогут лифтерам построить мускулистую и сильную верхнюю часть тела.

Сколько подтягиваний в день полезно?

Ежедневное выполнение подтягиваний может легко перегрузить способность организма восстанавливаться после упражнений и со временем привести к перетренированности и травмам.

Вместо этого лучше всего выполнять 2-4 подхода умеренной интенсивности с одним последним подходом AMRAP (как можно больше повторений) в конце. Эти подходы должны выполняться с интервалом не менее 24 часов между каждым занятием с одним 48-часовым перерывом в каждую тренировочную неделю.

Что произойдет, если я буду подтягиваться каждый день?

По правде говоря, ежедневное выполнение любых упражнений противоречит здравому смыслу для получения результатов. Упражнения с отягощениями вызывают микроразрывы в волокнах скелетной мускулатуры – разрывы, для заживления которых требуется перерыв в тренировках.

Если вы будете подтягиваться каждый день в течение длительного периода времени, вполне вероятно, что вы почувствуете раздражение, плохой рост мышц, усталость и ряд других неприятных симптомов.

10 эффективных способов решить проблему бессонницы

Не можете уснуть? Ознакомьтесь с полезными советами по созданию комфортной атмосферы для сна и регуляции сна телом. Избавьтесь от бессонницы и улучшите качество своего сна.

Бессонница, или недостаток сна, – это проблема, которая отнять у человека не только покой ночью, но и мешать работе и отдыху в течение дня. Необходимость досмотреть сериал до конца, пережить стресс на работе или даже повышенная нервозность могут быть причинами бессонницы, которую трудно решить, используя классические методы. Однако, существуют эффективные практики, которые позволяют не только улучшить качество сна, но и найти мир и спокойствие внутри себя.

В этой статье мы рассмотрим десять способов, как избавиться от бессонницы и гарантировано заснуть каждую ночь. Среди них – классические методы, такие как проветривание комнаты и отказ от кофе после обеда, а также менее распространенные, например, медитация и йога.

Если вы хотите научиться управлять своим сном и получать максимальную пользу от ежедневных забот и радостей жизни, тогда эта статья для вас. Мы надеемся, что вы найдете в ней много полезной информации и сможете улучшить свое здоровье и качество жизни.

Не употребляйте кофеин после обеда

Кофеин содержится в большом количестве в различных напитках, таких как кофе, чай, газированные напитки и энергетические напитки. Его действие очень похоже на действие адреналина — он стимулирует нервную систему, поднимает давление и увеличивает частоту сердечных сокращений, что может быть причиной бессонницы.

Чтобы избежать проблем с засыпанием, необходимо уменьшить потребление кофеина и других стимуляторов. Особенно важно избегать употребления кофеина после обеда. Это может быть сложно для людей, которые привыкли употреблять кофе после обеда в качестве бодрящего напитка. Однако, стоит попробовать перейти на безкофеиновый напиток, например, травяной чай или крепкий отвар из корней валерианы или мелиссы, которые помогут расслабить и уснуть вечером.

Если вы не можете полностью отказаться от кофеина, стоит ограничить его употребление и убедиться, что последний прием кофеина происходит за несколько часов до сна. Это обеспечит достаточное время для его выведения из организма и поможет снизить риск возникновения бессонницы.

• Важно помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому даже небольшое количество кофеина может оказать отрицательное влияние на сон.
• Если вы боретесь с бессонницей, попробуйте снизить потребление кофеина и других стимуляторов, и обратите внимание на свой организм.

Видео по теме:

Медитируйте перед сном

Медитация — это один из самых эффективных способов успокоить ум и расслабиться перед сном. Медитация может помочь вам справиться с бессонницей, уменьшить стресс и улучшить качество сна.

Существует множество способов медитации, и все они могут оказаться полезными для тех, кто страдает бессонницей. Некоторые из них включают глубокое дыхание, мысленную визуализацию и повторение позитивных утверждений.

Один из простых способов медитации перед сном — это сесть в удобное положение на коврике для йоги или просто на кровати, закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании. Представьте, как вдыхаете свежий воздух и выдыхаете все свои беспокойства и проблемы. Если ваш ум начинает бегать, попробуйте вернуть его к своему дыханию.

Вы можете также использовать медитационные приложения, звуковые треки или голосовую медитацию. Эти инструменты могут помочь вам сосредоточиться и расслабиться перед сном.

Медитация приносит множество пользы для вашего физического и психического здоровья, а также может помочь вам улучшить качество вашего сна. Попробуйте медитировать перед сном и почувствуйте разницу в своем сне и настроении.

Раз в месяц и чаще

0%

Раз в полгода

0%

Раз в год

0%

Создайте уютную атмосферу в комнате

Чтобы заснуть быстрее и качественнее, важно организовать комфортную обстановку в спальне. Старайтесь создать уютное место для отдыха, где вы будете чувствовать себя спокойно и расслабленным.

Оставьте в комнате только то, что вам действительно нужно, чтобы избежать беспорядка и хаоса. Это также поможет вам сосредоточиться на положительных вещах и сохранить спокойный ум.

Выберите подходящий матрас и подушки, которые подходят вам по жесткости и мягкости. Удобство и комфорт ваших спальных принадлежностей может сильно повлиять на качество вашего сна.

Обратите внимание на освещение — приглушенный свет и темные шторы могут помочь свести раздражители на минимум. Затемните комнату, если вам необходимо, и попробуйте создать приятную атмосферу при помощи ароматической свечи или диффузора с маслом лаванды или других успокаивающих ароматов.

Не забывайте о температуре — лучше оставьте комнату прохладной и уютной, чтобы вы могли свернуться под теплым одеялом и уснуть быстрее.

Важно уделить время и внимание созданию уютной обстановки в спальне. Это поможет вам быстрее заснуть и получить хороший, качественный сон.

Проходите через ритуал перед сном

Чтобы улучшить свой сон, полезно проходить через ритуал перед сном. Такой ритуал позволяет организму понимать, что пора готовиться к сну и расслаблениям.

Начните с постепенного снижения освещения в комнате, чтобы подготовить мозг к наступлению ночи.

После этого советуем провести несколько минут на расслабляющей практике, такой как медитация или глубокое дыхание. Это поможет снизить уровень стресса и успокоит нервную систему.

Далее, попробуйте выпить чашечку горячего напитка, такого как травяной чай или горячее молоко с медом. Это не только уменьшит чувство голода к утру, но и поможет расслабиться и заснуть быстрее.

Наконец, проходите через привычные действия, такие как чистка зубов или чтение книги, чтобы установить последовательность действий в своем мозгу.

Следуя этим простым ритуалам перед сном, можно улучшить качество сна и достичь более здорового сна каждую ночь.

Избавьтесь от шума

Шум может быть настоящей причиной бессонницы. Вам может казаться, что вы привыкли к шуму, но на самом деле, он может влиять на ваш сон, не давая вам отдохнуть полностью. Вот несколько советов, как избавиться от шума:

• Используйте наушники для блокировки шума. Это может быть эффективный способ заблокировать шум из окружающей среды. Вы можете прослушивать музыку, мелодии или даже записи звука природы, чтобы помочь вам расслабиться и заснуть.
• Установите шумопоглощающие материалы. Материалы, которые поглощают звук, могут помочь снизить уровень шума в вашей комнате. Вы можете использовать губки, шторы или даже ковры для поглощения звука и обеспечения тишины в вашей комнате.
• Примените белый шум. Белый шум — это звук, который имитирует равномерный шум, например, шум водопада или шум вентилятора. Этот звук может маскировать другие шумы вокруг вас и помочь вам расслабиться и заснуть.
• Изоляция. Если шум слишком сильный и используются другие методы не помогают, попробуйте изолировать себя от источника шума. Это может быть спальная маска или специальные наушники, чтобы помочь вам уснуть без шумов.

Помните, что здоровый сон является ключом к достаточному отдыху. Не забывайте о необходимости устранения источников шума, чтобы получить качественный сон ночью.

Уменьшите синий свет перед сном

Синий свет, который испускают электронные устройства, такие как мониторы компьютеров и телефонов, может замедлить производство мелатонина, гормона, который помогает регулировать наш цикл сна и бодрствования. Как результат, просмотр экранов таких устройств перед сном может привести к бессоннице и нарушению сна.

Один из способов справиться с этой проблемой — уменьшить количество синего света, которое попадает в глаза. Это можно сделать с помощью специальной программы или приложения, которые регулируют цвета экрана, или с помощью специальных очков, которые блокируют синий свет. Некоторые современные устройства могут также предлагать встроенные функции, чтобы уменьшить количество синего света, например, функцию «Ночной режим», которая доступна на Apple-устройствах.

Помните, что уменьшение синего света может помочь в избежании проблем с сном, но оно не является панацеей. Обсудите со своим врачом, если у вас возникают другие проблемы со сном, которые нужно более серьезным образом лечить.

Избыточную жару или холод поменяйте на умеренность

Одной из причин бессонницы может быть избыточная температура в помещении. Чрезмерная жара или холод могут вызвать дискомфорт, что приведет к нарушению сна. Чтобы избежать такой ситуации, регулируйте температуру в комнате и создайте комфортный микроклимат.

Оптимальная комнатная температура для сна должна быть в пределах 18-22 градусов Цельсия. Если вам жарко, попробуйте включить кондиционер или использовать вентилятор. Если в помещении сухой воздух, попробуйте использовать увлажнитель воздуха для создания более комфортной атмосферы.

Также стоит помнить, что одежда, подушки и одеяла могут влиять на комфортность сна. Выбирайте вещи, которые подходят для температуры в помещении и вашего тела. Хорошим вариантом может быть использование одеял и подушек с заполнителем, который регулирует температуру, например, шерсть или хлопок.

Важно помнить, что каждый человек индивидуален и что работает для одного человека может быть неэффективно для другого. Но в любом случае, следуйте принципу умеренности и не допускайте избыточной жары или холода в своей комнате.

• Убедитесь, что температура в комнате удобна для вас и не вызывает дискомфорта
• Используйте увлажнитель воздуха, если в помещении сухой воздух
• Выбирайте одежду и постельное белье, которые подходят для температуры в комнате и вашего тела

Практикуйте глубокие дыхательные упражнения

Глубокое дыхание является одним из самых эффективных методов расслабления и помогает улучшить качество сна. Расслабленное и правильно настроенное дыхание может также снизить уровень стресса, нормализовать кровяное давление и улучшить общее самочувствие.

При практике глубоких дыхательных упражнений центральное внимание уделяется вдоху и выдоху в течение определенного времени и с определенной частотой. Для начала можно попробовать упражнения, которые сосредотачивают внимание на удлинении вдоха и выдоха. Это упражнение можно повторять в течение 5-10 минут перед сном.

• Сядьте в удобной позе и закройте глаза.
• Медленно вдохните через нос в течение 4 секунд.
• Задержите дыхание на несколько секунд.
• Медленно выдохните через рот в течение 6 секунд.
• Повторяйте упражнение несколько раз, сосредотачиваясь на ритме своего дыхания.

Помимо этого, можно также попробовать упражнение «4-7-8», которое также считается эффективным при бессоннице. Для этого нужно выполнить следующие действия:

1. Сядьте в удобной позе и закройте глаза.
2. Поместите кончик языка за верхние зубы перед вдохом.
3. Медленно вдохните через нос в течение 4 секунд.
4. Задержите дыхание на 7 секунд.
5. Медленно выдохните через рот в течение 8 секунд.
6. Повторите упражнение несколько раз перед сном.

Глубокие дыхательные упражнения могут занять некоторое время, прежде чем станут частью вашей рутинной перед сном, поэтому не расстраивайтесь, если не получится сразу. Чем больше вы практикуете, тем проще это станет, и вы можете заметить улучшение в качестве вашего сна уже через несколько дней.

Используйте ароматерапию для создания расслабляющей обстановки

Одним из эффективных способов заснуть и вывести себя в более расслабленное состояние является ароматерапия. Для этого используются эфирные масла некоторых растений, которые благотворно влияют на наше физическое и психологическое состояние.

Например, лаванда, мята и кедр имеют успокаивающие свойства и помогают избежать бессонницы. Цитрусовые масла, такие как грейпфрут и лимон, могут повысить настроение и уменьшить стрессовые уровни.

Но помните, что каждый человек имеет индивидуальный набор рецепторов и аллергенов. Поэтому необходимо выбирать эфирные масла, основываясь на собственном опыте и рекомендациях специалистов. Кроме того, важно не злоупотреблять их использованием, чтобы не вызвать нежелательные побочные эффекты.

Ароматерапия может быть осуществлена различными способами, например, с помощью ингалятора, диффузора, массажа, добавления эфирных масел в ванну или применения небольших капель на пористые камни для размещения рядом с кроватью.

Таким образом, ароматерапия — это еще один доступный, дешевый и безопасный способ настраиваться на расслабление и спокойный сон.

Поддерживайте режим сна

Чтобы избежать проблем с бессонницей, важно поддерживать режим сна. Это означает, что вы должны ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время. Также старайтесь проводить в постели не более 8 часов в день. Правильный режим сна поможет вам уменьшить стресс и улучшить качество сна.

Если у вас есть проблемы с настройкой режима сна, попробуйте создать расписание. Запишите, когда вы должны ложиться спать и просыпаться, и придерживайтесь этого графика на протяжении нескольких недель. Это может помочь вашему организму привыкнуть к новому режиму.

Кроме того, старайтесь избегать сном днем. Если вы хотите вздремнуть, ограничьте время сна днем до 20-30 минут. Слишком долгий сон днем может нарушить ваш режим сна и привести к проблемам с засыпанием ночью.

Наконец, не забывайте о создании комфортных условий для сна. Обеспечьте спокойную атмосферу в спальне, где нет шума и света. Используйте удобную кровать и постельное белье, которое подходит вам по материалу и жесткости. Все это поможет вам расслабиться и готовиться к сну.

Вопрос-ответ:

Сколько на самом деле нужно времени, чтобы уснуть. И что делать, если долго не спится

Если заснуть сразу не получается, это не обязательно признак бессонницы. Существует задержка наступления сна — время, которое требуется для засыпания. Разбираемся, сколько должен длиться этот период и что делать, если сон не приходит слишком долго.

Чтобы заснуть, нужно от 15 до 30 минут

Задержка наступления сна — это время, которое проходит между моментом, как человек лег в кровать и погрузился в сон. За это время сердечный ритм замедляется, и наступает легкая фаза сна. 

В норме показатель составляет от 15 до 30 минут. Если требуется больше времени, можно говорить о бессоннице, а если меньше — о недосыпе.

Если человеку требуется меньше 5 минут, чтобы уснуть, у него серьезный недостаток сна. Задержка до 10 минут говорит о терпимом недосыпании, а до 15 минут — об управляемом.

На задержку сна влияют возраст, хронотип и привычки

Если в 20 лет требуется в среднем 20 минут, чтобы уснуть, то в 80 — уже 26 минут. Такие данные получили американские исследователи, опросив 26 тысяч человек. 

Чаще всего это связано с тем, что с возрастом продолжительность сна уменьшается, при этом свободного времени, которое можно потратить на сон, становится больше. Кроме того, заснуть пожилым людям мешают нарушения сна, например, апноэ. 

Еще на время засыпания влияет хронотип. Например, совы засыпают дольше, тогда как жаворонки, наоборот, быстрее погружаются в сон, и их качество сна в среднем выше. Мы уже рассказывали, как наладить режим, если вы сова.

Задержка сна также увеличивается из-за неправильной гигиены сна, тревоги или стресса. Исследователи из ЮАР обнаружили, что люди, испытывающие стресс перед сном, дольше засыпают на следующий день. А еще им сложнее сконцентрироваться днем и погрузиться в глубокий сон ночью.

Как определить свою задержку сна

Для этого существуют специальные медицинские исследования. Например, можно пройти полисомнографический тест. Он поможет узнать не только время задержки сна, но и выяснить причины, которые мешают уснуть. 

Определить задержку сна можно и самостоятельно в домашних условиях. Для этого возьмите ложку и тарелку и лягте так, чтобы рука с ложкой свисала с края кровати, а тарелка стояла под ней на полу. Включите секундомер и попытайтесь расслабиться и заснуть. 

Когда вы погрузитесь в сон, ложка упадет, ударится о тарелку и разбудит вас — так вы узнаете, сколько времени прошло. Этот тест лучше выполнять в первой половине дня, до 15 часов.

Как засыпать быстрее

Когда долго не можешь заснуть, появляется беспокойство, а оно может вызвать бессонницу. Получается порочный круг: человек ложится спать, не может уснуть, тревожится из-за этого и еще дольше не может уснуть из-за тревоги. Чтобы этого не произошло, воспользуйте советами ниже.

5 простых советов, чтобы быстрее уснуть

1. Соблюдайте режим сна. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Так ваш мозг привыкнет к расписанию и будет точно знать, когда пора спать.

2. Добавьте физическую нагрузку. Занятия спортом во второй половине дня, но не перед сном, помогают быстрее засыпать. 

3. Откажитесь от гаджетов перед сном. Синий свет экрана блокирует выработку гормона сна мелатонина. Поэтому за час до сна лучше не смотреть телевизор и не пользоваться смартфоном, планшетом или компьютером. Если сложно, переключайте устройства на ночной режим: он снижает негативное влияние экранного света.

4. Примите горячий душ перед сном. Горячая вода улучшает терморегуляцию организма, а это помогает быстрее заснуть. 

5. Используйте ароматерапию. Можно использовать масло лаванды или танжерина — разновидности мандарина. Танжериновое масло успокаивающе воздействует на мозг, помогает расслабиться и погрузиться в сон.

Понравилась статья, поделитесь ей в социальных сетях:

Предыдущая статья 9 стильных и недорогих кроватей для дачи

Следующая статья 7 ярких комплектов постельного белья на лето

15 советов, как быстро заснуть с помощью ритуала перед сном

Это 6-минутное чтение

Знаете ли вы, что сон дает вашему телу возможность отдыхать и обрабатывать информацию, создавая новые пути обучения и памяти в мозгу? Это также когда ваш мозг регулирует выброс определенных гормонов. Недостаток сна, особенно в течение длительного периода времени, может повлиять на способность вашего организма выполнять эти функции. Вот почему так важно установить режим сна, чтобы вы могли быстро заснуть и дать своему разуму и телу возможность отдохнуть и освежиться перед предстоящим днем.

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, сокращение сна на два часа в сутки в течение одной недели было связано со значительным увеличением сонливости и снижением психомоторной активности. Другими словами, если вы ложитесь спать позже, чем обычно, чтобы наверстать упущенное в жизни, это может сделать вас более сонливым и менее бдительным на следующий день. Независимо от того, предстоит ли вам большая презентация на работе или целый сезон вашего любимого шоу, вы хотите прожить свой день с полной отдачей. Это требует хорошего ночного сна.

Итак, как вы можете быстрее заснуть и получить то, что вам нужно?

> Следуйте этим 15 советам, чтобы быстро заснуть и установить правильный режим сна. Таким образом, вы можете спать как младенец каждую ночь.

1. Установите график сна и придерживайтесь его.

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет запрограммировать тело чувствовать сонливость, когда пора ложиться спать, и проснуться утром отдохнувшим. Наша занятая повседневная жизнь может отвлекать от бегущего времени. Установите таймер на своем телефоне за 30 минут до назначенного времени сна, чтобы напомнить себе, что пора успокоиться.

2. Установите расслабляющий режим сна.

Говоря об отдыхе… перед сном замедлите свой напряженный ум с помощью успокаивающего занятия, например, прочитайте главу из своей последней книги или послушайте мягкую, успокаивающую музыку. Просто убедитесь, что мелодии спокойные, а громкость низкая.

3. Превратите свою спальню в убежище.

Поддерживайте в спальне тишину и прохладу. У спален есть цель — помочь вам прийти в правильное состояние, чтобы быстро заснуть и хорошо выспаться. Вот и все. Если ваша спальня не помогает вам расслабиться, значит, она не помогает вам установить хороший режим сна. Выясните, что вас отвлекает — подумайте о перестановке мебели или смене декора. Чтобы ваше спальное место не отвлекало, поместите компьютеры, планшеты и другие рабочие инструменты в такое место, которое вы не можете видеть со своей кровати. И используйте свою кровать только для сна, чтобы ваш мозг ассоциировал ее со сном.

4. Примите горячий душ.

Подумайте о том, чтобы добавить горячий душ в свой распорядок перед сном. Таким образом, когда ваша голова коснется подушки, ваше тело будет готово поймать немного Zzz. Вы можете улучшить эту ночную рутину с помощью тумана для душа Pure Zzzs. Успокаивающие эфирные масла лаванды помогут вам расслабиться перед сном.

5. Вечером приглушите свет и спите в темной комнате.

Создайте настроение, чтобы быстро заснуть. Приглушение света сообщает вашему телу, что приближается время сна. Убедитесь, что в вашей спальне будет темно, пока вы не выспитесь. Если естественный свет, проникающий через окна, будит вас раньше, чем того требует ваш распорядок сна, спите с маской на глазах, чтобы блокировать свет. Или подумайте о том, чтобы повесить плотные шторы, чтобы в комнате было темно, даже когда солнце начинает вставать.

Взгляд на часы только напомнит вам, что вы бодрствуете меньше 7-8 часов, которые вам нужны каждую ночь.

6. Используйте ночники.

Даже при самом лучшем режиме сна вы можете проснуться среди ночи, чтобы сходить в туалет, выпить стакан воды или успокоить капризного ребенка. Включение света, когда ваше тело находится в «спящем режиме», может резко разбудить его, что затруднит засыпание после ночного пробуждения. Поставьте ночники в тех местах, куда вам может понадобиться пойти посреди ночи, например, в ванную комнату, кухню, коридор или в детскую комнату. Таким образом, вы сможете избежать яркого света и вернуться к спокойному ночному сну.

7. Отведите часы от кровати.

Тик, тик, тик, тик. Взгляд на часы только напомнит вам, что вы бодрствуете меньше 7-8 часов, которые вам нужны каждую ночь. Избегайте искушения вообще смотреть на часы, отворачивая их от кровати. Это поможет вам не зацикливаться на том, сколько времени потребуется, чтобы заснуть.

8. Избегайте употребления табака или продуктов с кофеином на ночь.

Кофе точно не поможет быстро заснуть. Придерживайтесь небольшого количества чая без кофеина или других горячих напитков, если вам хочется чего-нибудь теплого перед сном. Лучше полностью отказаться от табака, потому что он заставляет курильщиков спать чутко и просыпаться рано утром.

9. Придерживайтесь легких блюд и напитков перед сном.

Плотный полуночный перекус может быть не в ваших интересах, чтобы помочь вам быстро заснуть, но не из-за калорий. Обильный прием пищи перед сном может вызвать расстройство желудка. Употребление слишком большого количества жидкости ночью может привести к частым пробуждениям, чтобы сходить в туалет.

10. Попробуйте добавки для сна.

Травяные добавки, такие как мелатонин, иногда используются для лечения случайной бессонницы. ZzzQuil Pure Zzzs Melatonin Liquid содержит уникальную растительную смесь лаванды, ромашки, лимонной мяты и корня валерианы. Pure Zzzs естественным образом взаимодействует с вашим телом, поддерживая сон, и содержит оптимальный уровень мелатонина, который помогает регулировать цикл сна без сонливости на следующий день.* ZzzQuil Pure Zzzs также доступен в виде жевательных резинок и таблеток. Эти продукты доступны в разделе дополнений к снотворным.

11. Проверьте свои лекарства.

Некоторые лекарства могут повлиять на ваш цикл сна. Поговорите со своим врачом или фармацевтом, чтобы узнать, могут ли какие-либо лекарства, которые вы принимаете, нарушать ваш сон.

12. Избегайте позднего сна.

После долгого тяжелого рабочего дня вы можете рухнуть на диван, включить телевизор и закрыть глаза всего на несколько минут… но не поддавайтесь искушению вздремнуть. Поздний дневной и ранний вечерний сон может затруднить засыпание ночью. Если вам нужно вздремнуть, держите его не более часа и принимайте его до 15:00.

13. Встань с постели.

Ворочание и ворочание только сделают вас более беспокойным по прошествии некоторого времени. Если вам не хочется спать, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь расслабляющим при тусклом свете. Возвращайтесь в постель только тогда, когда почувствуете сонливость.

14. Попробуйте безрецептурный препарат.

К счастью, для людей, страдающих периодической бессонницей, существует множество безопасных и эффективных безрецептурных снотворных, таких как ZzzQuil Liquid или ZzzQuil LiquiCaps. Оба помогают вам получить необходимый сон.

15. Отложите телефон за 30 минут до сна.

Яркие экраны обманывают ваш мозг, заставляя думать, что еще день. Не поддавайтесь желанию пролистать социальные сети, лежа в постели. Отложите телефон за 30 минут до того, как начнете ложиться спать, чтобы сообщить своему мозгу, что пора расслабиться.

*Это заявление не оценивалось Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Как быстро заснуть — 6 простых советов от экспертов по сну

Засыпание должно быть второй натурой, но для многих из нас просто заснуть — это борьба. Даже когда мы, наконец, засыпаем, мы часами ворочались, так в чем же секрет быстрого засыпания?

Многие люди скажут вам, что нужно инвестировать в свой сон. Существуют сотни продуктов, которые претендуют на то, чтобы полностью изменить ваш сон, но они не всегда выдерживают критику. Даже продукты, которые мы рекомендуем, довольно дороги.

Итак, прежде чем вы потратите тысячи на лучшие матрасы, мы поговорили с экспертом по сну Нэнси Х. Ротштейн о совершенно бесплатных изменениях, которые вы можете внести в свою жизнь, чтобы максимально увеличить количество сна, которое вы можете получить.

Существует множество очень простых способов улучшить ночной сон: от соблюдения правил гигиены сна (соблюдение режима сна, избегание экранов перед сном и т. д.) до наблюдения за тем, что вы едите и пьете за несколько часов до сна. перед сном.

Если вам требуется значительно больше времени, чтобы заснуть, чем в среднем, и это происходит с вами почти каждую ночь, вам обязательно нужно с этим справиться. И это может быть довольно просто, помимо инвестиций в лучший матрас, все дело в том, чтобы сбросить свои биологические часы, придерживаться времени отхода ко сну и убедиться, что в те часы перед сном вы настраиваете себя на легкий и быстрый сон.

Сколько времени нужно, чтобы заснуть?

(Изображение предоставлено Кристофером Хорвудом)

‘Вопрос не столько в том, как быстро вы засыпаете, сколько в том, легко ли вы засыпаете или с трудом. Тем не менее, засыпание занимает 15-20 минут». — говорит Нэнси. «На самом деле засыпание в течение нескольких минут после лежания может быть признаком дефицита сна или даже заболевания. Самое главное, подготовьте расслабляющую рутину перед сном, чтобы подготовить почву и перейти ко сну спокойно».

Эксперт по сну и основательница The Sleep Ambassador

Нэнси Х. Ротштейн — эксперт по сну и основала The Sleep Ambassador. Она разработала обширные курсы и программы по сну, чтобы вдохновить людей уделять первостепенное внимание сну, предлагая практические стратегии сна и ресурсы для укрепления здорового сна.

1. Настройте свои биологические часы

Если вы проводите в офисе большую часть дня, возвращаетесь домой затемно и никогда не видите солнечного света, это может повлиять на вашу способность спать. «Наши биологические часы, или циркадные ритмы, соответствуют циклу темноты и света в естественной среде, — говорит Нэнси. — Все дело в воздействии света в нужное время, то есть в течение дня. И наоборот, чем темнее ночью в вашем доме и спальне, тем легче перейти ко сну».

Времена года также могут повлиять на это: новое исследование Samsung показало, что на режим сна почти половины (46%) взрослых влияет перевод часов и удлинение ночи и утра.

Так как же изменить свою рутину? Хороший ночной сон начинается, когда вы просыпаетесь. То, как вы просыпаетесь, задает тон вашему дню и, в свою очередь, предстоящей ночи.

Некоторые сигналы тревоги слишком резкие. Возможно, стоит заменить ваш обычный будильник или телефонный будильник на более мягкий, такой как этот недорогой будильник на восходе солнца на Amazon. Если вы не хотите покупать новый будильник, выберите как можно более тихий будильник. «Правильное пробуждение поможет вам чувствовать себя более готовым к новому дню и уменьшить утреннюю усталость». предлагает Нэнси.

2. Избегайте длительного сна

Сон — прекрасный способ провести выходные, особенно если у вас была напряженная неделя или плохая погода. Однако дневной сон может помешать вам заснуть вечером.

‘Сон продолжительностью 30 минут или меньше может меня здорово взбодрить. Но слишком долгий сон или сон слишком близко ко сну может затруднить засыпание», — объясняет Нэнси.

Итак, почему это? «Это потому, что это разрушит или нарушит ваши циклы ночного сна, в то время как длительный сон будет означать, что вы достигнете быстрого или глубокого сна, и вам будет труднее проснуться». Так что старайтесь спать не больше 20 или 30 минут, и это не повлияет на то, как быстро вы сможете заснуть».

3. Попробуйте успокаивающие упражнения

(Изображение предоставлено Iconic Lights)

В то время как некоторые более напряженные упражнения, такие как HIIT, могут сделать вас более внимательными, занятия йогой или пилатесом могут дать вам хорошее самочувствие химические вещества, необходимые вашему мозгу для сна.

«Когда вы тренируетесь, ваш мозг вырабатывает эндорфины и другие химические вещества, которые помогают вам бороться со стрессом и тревогой, тем самым улучшая качество вашего сна», — Хелен О’Лири, физиотерапевт и директор клинической клиники 9.0128 Complete Pilates говорит.

Основным принципом пилатеса является дыхание и качество движений, поэтому это автоматически поможет сфокусировать ум и тело. «Существует множество исследований, посвященных дыханию и снятию стресса, поскольку это помогает вам вернуться в свою парасимпатическую нервную систему, которая помогает успокоить тело, уменьшить нашу реакцию на стресс и помочь нам перейти в фазу отдыха/переваривания», — объясняет Хелен.

4. Ешьте пораньше вечером

Если вы придерживаетесь подхода к своей диете навынос, а затем обнаружите, что едите слишком поздно вечером, это также может негативно сказаться на вашем сне. Ложиться спать с полным желудком нельзя, но если ложиться спать голодным, можно не спать Итак, что такое золотая середина?

‘Когда вы ложитесь спать, ваше тело переходит к ночным процессам. Плотный прием пищи перед сном сбивает с толку вашу систему, потому что пищеварение требует телесной деятельности, которая не соответствует той, что требуется для сна». объясняет Нэнси.

Тем не менее, она продолжает: «Перекус или напиток перед сном, например горячее молоко или чай с ромашкой, может стать отличным переходом ко сну».

5. Ограничьте потребление кофеина и алкоголя

Когда вы чувствуете сонливость в середине дня, многие из нас выбирают кофеин. Но не секрет, что ключом к хорошему сну является отказ от послеобеденного кофе или, если возможно, от кофеина вообще. Кофеин обладает стимулирующим эффектом, поэтому многие из нас полагаются на него, когда чувствуют себя уставшими и вялыми, и эта стимуляция может пройти через несколько часов. Так что, если вы пьете кофе в 3 часа дня, он определенно будет иметь эффект, когда вы ляжете в постель этим вечером. Так что не рискуйте и просто придерживайтесь кофе по утрам.

Также следует избегать употребления алкоголя перед сном. Конечно, поначалу это расслабляет вас и на самом деле может ускорить засыпание, но более чем вероятно, что вы не заснете и, вероятно, не достигнете фазы быстрого сна. 6. Используйте технологии правильно (59%) из нас пользуются телефоном после 22:00. Хотя исследование подтверждает, что 9в 10 (90%) американцах засыпают с телефоном в своей комнате. Синий свет, излучаемый экранами или телефонами, дает сигнал нашему мозгу бодрствовать. Итак, как мы можем правильно использовать технологии?

Постарайтесь положить телефон как минимум за час до сна, желательно в другой комнате. В то время как приложения и интеллектуальные технологии предоставляют вам подробные показатели вашего сна, помогая вам понять свои циклы сна и то, что может их нарушить.

Что может помешать быстрому засыпанию?

Многие факторы могут помешать вам быстро заснуть. Некоторые преодолеть легче, чем другие. Например, посмотрите на обстановку, в которой вы спите, способствует ли она сну? Достаточно ли темно и тихо, чтобы ничего не отвлекало? Вы инвестировали в постельное белье хорошего качества и лучшую подушку для сна? Обеспечение того, чтобы ваша спальня была настроена так, чтобы помочь вам уснуть, — это простой способ обеспечить лучший ночной сон.

Также обратите внимание на то, чем вы занимаетесь перед сном. Как мы уже говорили, старайтесь избегать кофе, никотина, алкоголя и тяжелой пищи. И старайтесь не перенапрягать мозг, вместо этого выбирайте занятия, которые помогут вам успокоиться и расслабиться.

Когда следует обратиться к врачу, если вы не можете спать?

Итак, когда попытки заснуть могут стать серьезными? Когда следует обратиться к врачу по этому поводу? Конечно, все люди разные, но если у вас проблемы со сном уже больше месяца, и если это начинает реально влиять на вашу повседневную жизнь, поговорите со своим врачом, который сможет порекомендовать решения.

Как правильно читать книги? Правила чтения книг

Как правильно качать руки в домашних условиях с максимальной эффективностью и результатом

Гантели – удобные и популярные спортивные снаряды, с помощью которых можно в короткие сроки накачать руки, спину, грудь и ноги. Благодаря компактным габаритным размерам, такие снаряды можно свободно держать дома, поскольку они не занимают много свободного места. Более того, сегодня многие гантели имеют современную конструкцию с возможностью увеличивать или уменьшать вес, что очень удобно, поскольку позволяет гибко подходить к нагрузке.

Как быстро и эффективно накачать мышцы рук

Наиболее популярные и полезные упражнения на трицепс с гантелями можно посмотреть на musclefit.info, что очень удобно, особенно для новичков. На сайте также можно увидеть целый комплекс упражнений, разработанный для того, чтобы быстро и удобно накачать разные группы мышц. Чтобы добиться успеха, важно не только систематически выполнять занятия с гантелями, но также выбирать нужные упражнения, которые будут способствовать максимальной эффективности и приводить к положительному результату.

Нужно понимать, что секрет успеха в тренировки мышц рук — использование многосуставных упражнений, что дает нагрузку на разные группы мышц. Практика показывает, что невозможно хорошо накачать руки, не имея при этом высокого уровня развитие плеч, груди и спины. На менее важную роль играет также периодичность тренировок. При выполнении упражнений важно придерживаться следующих принципов:

• подбора правильного веса гантелей;
• установления оптимального темпа при выполнении сгибаний/разгибаний;
• полного мышечного контроля;
• систематичности занятий со спортивными снарядами.

Тренера рекомендуют качать руки не чаще 2-х раз в неделю, причем продолжительность тренировок лучше устанавливать в пределах 20-25 минут. В противном случае может возникнуть эффект перетренированности, что замедлит рост мускулатуры. Между прочим, последние исследования показали, что на эффективность занятий напрямую влияет нейромышечная связь. Другими словами, при выполнении упражнений с гантелями важно осознанно работать бицепсами и трицепсами, снижая до минимума эффект инерции.

Базовые упражнения для мышц рук

Чтобы иметь хорошую и подтянутую форму к марту-апрелю, приступать к занятиям можно и нужно уже сейчас, в зимний период времени. Чтобы успешно накачать руки, следует давать нагрузку на такие мышцы, как бицепс и трицепс. Однако параллельно с этим практически все упражнения влияют также на мышцы плеч и предплечий.

Ниже приведем несколько базовых упражнений, которые позволят оперативно накачать руки в домашних условиях:

• Подъем гантелей к подбородку. Данное упражнение эффективно развивает мышцы предплечий, передней поверхности дельт, а также трапеций и трицепсов.
• Отжимание на кулаках. В таком случае в работу вовлекаются мышцы предплечья, трицепса, а также задней поверхности дельт.
• Отжимание на скамье на трицепс. Это очень эффективное упражнение изолирующего типа, в котором принимают также участие верхние мышцы спины и грудные мышцы.
• Жим гантелей сидя. Это основное упражнение для развития дельтовидных мышц, где также участвуют мышцы верха груди, верхней части спины и трицепс.
• Подъем гантелей вверх. Отличное упражнение на прокачку мышц верхней части туловища. Новичкам рекомендуется поддерживать локти к поясу, а также следить за тем, чтобы корпус сохранял прямолинейное положение.

Подводя итоги, можно отметить, что при правильном выполнении упражнений, с помощью гантелей можно быстро и эффективно накачать руки в домашних условиях и без посещения тренажерного зала.

Автор: Реклама INFPOL.RU

Реклама

Подписывайтесь

Получайте свежие новости в мессенджерах и соцсетях

Как накачать мышцы гантелями в домашних условиях » Упражнения в Картинках » Физкульт & ЗОЖ

Почти у каждого человека есть дома гири или гантели, поэтому многих людей интересует то как накачать мышцы гантелями в домашних условиях. Однако профессионалы считают, что применение гантелей для накачки мышц более практично, так как гантели можно собирать и разбирать, тем самым регулируя вес гантелей. Если у вас нет времени или возможности посещать тренажерный зал, то вы можете накачать мышцы гантелями в домашних условиях. Однако, нужно помнить, что накачать гантелями огромные мышцы практически невозможно. Но, вы подтянете свое тело и приведете его в превосходную физическую форму, а для гипертрофии необходимо заниматься бодибилдингом.

Упражнения для накачки мышц гантелями в домашних условиях

Для того чтобы расширить арсенал выполняемых фитнес упражнений с гантелями в домашних условиях вам понадобится и тренажерная скамья. Вы можете сделать импровизированную скамью с помощью двух стульев и доски.

Существует масса физических упражнений которые можно выполнять лишь с гантелями. Применяя скамью их становится еще больше.

Как накачать руки в домашних условиях мужчине? Это интересует множество мужчин интересующихся фитнесом и бодибилдингом!

Любой мужчина желает обладать сильными и красивыми руками. Поэтому многих интересует ответ на вопрос, а как накачать руки в домашних условиях мужчине? Для того чтобы накачать руки совсем необязательно ходить в тренажерный зал. При большом желании даже дома можно накачать руки, а не тратить деньги на тренажерный зал. Однако, на приобретение спортивных снарядов все таки придется потратиться.

Оборудование для накачки рук

Если у вас уже есть дома штанга и гантели, то задача еще упрощается. Этих двух спортивных снарядов вполне достаточно, чтобы сделать ваши руки сильными и рельефными. Бицепс качается сгибанием и разгибанием рук со штангой или с гантелями. Упражнения на трицепс также можно выполнять как со штангой так и с гантелями.

Если же у вас пока нет штанги и гантелей, то можете пока тренироваться и без отягощений, это могут быть и различные отжимания как от пола, так и от скамьи, а также подтягивания на перекладине узким хватом.

Домашние упражнения для мужчин

Все упражнения которые вы здесь представлены подробно описаны и имеют картинки, а также видео выполнения упражнений.

Это такие же упражнения, которые выполняются и в тренажерном зале при занятиях бодибилдингом, но в которых используются только штанга и гантели, либо не используется ничего. В домашних условиях вместо скамьи вы можете использовать обычный стул.

Упражнения на бицепс

1. Попеременные сгибания рук с гантелями

2. Концентрированное сгибание одной руки с гантелью

3. Сгибание рук с гантелями хватом молоток

6. Сгибание рук со штангой стоя

Упражнения для предплечий

8. Сгибание рук со штангой хватом сверху

9. Разгибание запястий со штангой хватом сверху

10. Сгибание запястий со штангой хватом снизу

Упражнения на трицепс

14. Разгибание рук со штангой лежа (французский жим)

15. Разгибание рук с гантелями лежа

16. Разгибание одной руки с гантелью из-за головы

17. Разгибание рук с одной гантелью из-за головы

19. Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне

20. Отжимание трицепсами спиной к скамье

Многие интересуются как накачать руки гантелями в домашних условиях? Спрашивается, а почему именно гантелями? А все дело в том, что гантели сейчас доступны всем, и их можно приобрести в любом спортивном магазине. Еще большим плюсом в пользу гантелей является то, что это очень эффективный спортивный снаряд.

Даже в тренажерных залах многие продвинутые бодибилдеры предпочитают заниматься с гантелями, а не со штангой! Приведем пример, сгибание на бицепс со штангой, и сгибание на бицепс с гантелями. Многие чувствуют дискомфорт в кистях при выполнении со штангой, тогда как с гантелями этого дискомфорта не чувствуется. Дело все в том, что с гантелями вы можете повернуть кисть под любым удобным и комфортным для ваших запястий углом, тогда как со штангой это невозможно.

Аналогично, можно это отнести и к другим фитнес упражнениям. Почему же возникает вопрос как накачать руки гантелями в домашних условиях. А все дело в том что многие просто не знают достаточно эффективных упражнений с гантелями. Дело в том, что это абсолютно такие же упражнения как и те которые выполняют в спортивных и тренажерных залах.

Ниже вы ознакомитесь с эффективными упражнениями для накачки рук с гантелями, и вопрос как накачать руки гантелями в домашних условиях отпадет сам собой. Там же вы найдете упражнения и без гантелей, которые также можно выполнять дома. В некоторых упражнениях используется спортивная скамья. Вместо нее вы можете использовать или стул или жесткую кровать.

Домашние упражнения с гантелями

Упражнения на бицепс

1. Попеременные сгибания рук с гантелями

2. Концентрированное сгибание одной руки с гантелью

3. Сгибание рук с гантелями хватом молоток

6. Сгибание рук со штангой стоя

Упражнения для предплечий

8. Сгибание рук со штангой хватом сверху

9. Разгибание запястий со штангой хватом сверху

10. Сгибание запястий со штангой хватом снизу

Упражнения на трицепс

14. Разгибание рук со штангой лежа (французский жим)

15. Разгибание рук с гантелями лежа

16. Разгибание одной руки с гантелью из-за головы

17. Разгибание рук с одной гантелью из-за головы

19. Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне

20. Отжимание трицепсами спиной к скамье

Теперь вы знаете как накачать руки гантелями в домашних условиях!

Красивое тело всегда привлекает к себе внимание. На подтянутых и стройных людей всегда приятно смотреть. Ко всему прочему это является признаком здоровья. С давних времен считается, что здоровый человек просто обязан быть стройным и сильным.

Особенно это актуально для девушек увлекающихся фитнесом. Ведь они желают быть красивыми и привлекательными. Для женщин поддерживать себя в форме должно стать привычкой.

В этой статье речь пойдет о том, как накачать руки в домашних условиях девушке. Сначала расскажем о том, как будет строиться тренировка в домашних условиях.

Вам нужно отвести для тренировок определенное время. Тренировка будет длиться 30-40 минут 3 раза в неделю. Также, вы можете приобрести пару гантелей небольшого веса, не больше 2 кг каждая. Такие гантели придадут мышцам рук форму и красивый рельеф, и при этом не перекачают их.

Если не хотите тратиться на гантели, но хотите на практике проверить как накачать руки в домашних условиях девушке, то можете пользоваться подручными утяжелителями, например, бутылками с водой. Главное, чтобы их было удобно держать.

Перед самими упражнениями на руки нужно слегка размяться. Можете выполнить различные разминочные упражнения.

Как накачать руки в домашних условиях девушке? Выбирайте те упражнения для рук которые выполняются с гантелями или только со скамьей! Это те же упражнения что и для мужчин. В домашних условиях вместо скамьи вы можете использовать стул, а вместо гантелей бутылки с водой. Описание всех упражнений с картинками и с видео описаны на этом сайте. Переходите и изучайте!

Категории: физкультура, физические упражнения (картинки, видео), силовые упражнения для рук.

Лучшая научно обоснованная тренировка бицепса с гантелями на размер и форму

Ознакомьтесь с лучшей научно обоснованной тренировкой бицепса с гантелями на размер и форму и поднимите свои руки на новый уровень.

Они были составлены и описаны Джереми Этье.

Лучшая научно обоснованная тренировка бицепса с гантелями для увеличения размера и формы

«Если вы всегда сталкивались с трудностями в достижении значительного роста бицепса, вас ждет настоящее удовольствие. В этом видео я расскажу о 3 основных упражнениях на бицепс, которые вам нужны, чтобы вам больше не приходилось искать в Google запрос «Как накачать бицепсы?» бесконечно. И я не знаю, упоминал ли я, что эти три упражнения — упражнения на бицепс с гантелями. Да, я прочитал ваши комментарии и вижу, что вы, ребята, запрашивали тренировку только с гантелями. Итак, вот: узнайте все, что вам нужно знать о том, как получить большие руки, используя только гантели!»

Содержание

• Лучшее научно обоснованное упражнение на бицепс с гантелями по размеру и форме
• Сгибание рук с концентрацией
• Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
• Сгибание рук на бицепс
• Видео – научно обоснованное упражнение с гантелями на бицепс PS Тренировка для размера и формы
• Узнать больше – Научно обоснованная тренировка бицепса с гантелями для определения размера и формы
• Дельтовидная мышца
• Лучшая научно обоснованная тренировка бицепса с гантелями для определения размера и формы — Coracobrachialis
• Лучшая научно обоснованная тренировка бицепса с гантелями для определения размера и формы — Brachialis
• Лучшая научно обоснованная тренировка бицепса с гантелями по размеру и форме – Brachioradialis
• Лучшая научно обоснованная тренировка бицепса с гантелями по размеру и форме – Biceps brachii Supinator
• Лучшая научно обоснованная тренировка бицепса с гантелями по размеру и форме – Triceps brachii
• Лучшая научно обоснованная тренировка бицепса с гантелями по размеру и форме – Anconeus
• Мышцы руки включают некоторые важные мышцы, которые вызывают движения в руке и локте.
• Заключение — лучшая научно обоснованная тренировка бицепса с гантелями по размеру и форме

Концентрированные сгибания рук

«Первое упражнение, которое вам нужно включить в свой день рук, — это концентрирующие сгибания рук (с вспомогательными повторениями). Это упражнение возглавляет список коротких упражнений на бицепс головы; это из-за вынесения рук вперед во время скручивания. И оно, как правило, превосходит другие распространенные упражнения на бицепс — исследования показали, что оно лучше с точки зрения вызывания максимальной активации бицепса».

Источник: Андреа Пиаккуадио / Pexels

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

«Второе упражнение, о котором я рассказываю, — сгибание рук с гантелями на наклонной скамье. Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье являются фантастическими, когда речь идет о росте длинной головки бицепса. В дополнение к усиленной активации длинной головки, сгибание рук с гантелями на наклонной скамье также выигрывает у других упражнений на бицепс благодаря своей уникальной силовой кривой. Вы обнаружите устойчивую нервно-мышечную активацию бицепсов на протяжении всего движения».

Сгибание рук молотком

«И последнее упражнение на бицепс с гантелями, о котором вы должны знать, — это сгибание рук молотком (с медленным эксцентрическим движением). Пронированный хват в сгибании рук молотком позволяет нацелиться на брахиалис — мышцу в верхней части руки, которая напрягает бицепс. Если вы хотите создать иллюзию более толстой руки, вы не ошибетесь, нацелившись на брахиалис. Но: обратите внимание, как я включил медленные эксцентрические движения? Ну, это потому, что вы можете еще больше усилить участие брахиалиса за счет выполнения контролируемого эксцентрического движения».

«Надеюсь, вам понравилось видео, ребята. И просто помните, как я уже говорил в прошлом, если вы хотите нарастить мышечную массу и перестать тратить время в тренажерном зале, вам нужно не только выбирать правильные упражнения, но и выполнять их так, как было доказано. быть наиболее эффективным».

Видео — Научно обоснованная тренировка бицепса с гантелями для увеличения размера и формы

Узнайте больше — Научно обоснованная тренировка бицепса с гантелями для увеличения размера и формы

Как увеличить размер и силу груди

Лучший способ накачать грудь для гипертрофии (мышечной массы)

3 хитрости для увеличения груди

Ранжирование упражнений для верхней части груди (от лучших к худшим)

9 лучших упражнений на грудь с гантелями

Четыре части руки включают плечо, предплечье, локоть и запястье. Эти четыре секции состоят из множества мышц.

Первую группу называют внешними мышцами, которые соединяются с другими костями снаружи тела. Вторая группа называется внутренними мышцами, которые связаны непосредственно с костями или суставами внутри тела.

Дельтовидная

Дельтовидная мышца — это мышца, образующая закругленную часть плеча. Это позволяет вам поднимать руку и поворачивать ее назад, а также перемещать ее внутрь и наружу, если вы делаете отжимание или жим лежа соответственно.

Вы можете проработать эту мышцу, выполняя отжимания и подтягивания. Если у вас нет под рукой перекладины для отжиманий или перекладины для подтягиваний, попробуйте встать с гантелями в каждой руке, согнув руки под углом 90 градусов. Затем согните локти так, чтобы они были направлены к полу под углом примерно 75 градусов; держите их под этим углом, пока вы опускаетесь вниз, пока ваши плечи не окажутся параллельны полу (примерно на полпути вниз). Убедитесь, что вы не отпускаете ни одну из гантелей во время этого движения!

Лучшая научно обоснованная тренировка бицепса с гантелями для увеличения размера и формы — Coracobrachialis

Coracobrachialis — это мышца, расположенная в верхней части руки. Начинается от клювовидного отростка лопатки и прикрепляется к латеральной части плечевой кости. Его функция состоит в том, чтобы сгибать, приводить и вращать руку, когда вы ее поднимаете.

Кровоснабжение человека осуществляется ветвями глубокой шейной артерии и подключичной артерии. Нерв иннервируется передней ветвью нервного корешка С5 (мышечно-кожный нерв).

Лучшая научно обоснованная тренировка бицепса с гантелями по размеру и форме — брахиалис

Брахиалис — это мышца в верхней части руки, которая сгибает локтевой сустав. Плечевая мышца иннервируется мышечно-кожным нервом, который обеспечивает сенсорный вход от части вашего предплечья и кисти.

Плечевая мышца отвечает за сгибание предплечья, а также за другие движения, такие как пронация (вращение ладони вниз) и супинация (вращение ладони вверх). Он также помогает стабилизировать локоть во время упражнений с отягощением, например, когда вы стоите на цыпочках, неся что-то тяжелое.

Лучшая научно обоснованная тренировка бицепса с гантелями по размеру и форме — плечелучевая мышца

Плечелучевая мышца, расположенная на передней части плеча, представляет собой мышцу, которая действует как сгибатель запястья. Его основная функция — согнуть запястье к себе ладонью вверх. Хотя внутри этой мышцы есть две головки (длинная головка и короткая головка), только длинная головка активна во время сгибания запястья. Он также действует как антагонист пронации/супинации предплечья, а это означает, что когда он сокращается, он заставляет вашу руку поворачиваться внутрь (пронация) или наружу (супинация).

Плечелучевая мышца не связана ни с каким другим крупным суставом, кроме локтевого; однако его действие в этом суставе можно почувствовать по всей его длине от одного конца предплечья до пальцев.

Лучшая научно обоснованная тренировка бицепса с гантелями по размеру и форме — двуглавая мышца плеча

Двуглавая мышца плеча — это мышца с двумя головками, расположенная в верхней части руки. Мышца начинается от надсуставного бугорка лопатки и клювовидного отростка лопатки, а прикрепляется на лучевой кости дистальнее, на 4 см выше лучевого шиловидного отростка. Его действие заключается в сгибании в локтевом и плечевом суставах.

Эта мышца является частью так называемой «мышечной системы», которую вы используете для перемещения тела. Ваша мышечная система состоит из мышц, которые прикреплены к костям сухожилиями (или другими соединительными тканями). Мышцы сокращаются, когда к этому их побуждают нервы, вызывая движения по всему телу, которые вы контролируете с помощью мозга

Длинный и короткий лучевой разгибатель запястья

предплечье. Они разгибают запястье и пальцы.

Лучшая научно обоснованная тренировка бицепса с гантелями по размеру и форме — супинатор

Мышца-супинатор расположена на задней стороне предплечья, глубоко в сухожилии двуглавой мышцы и на вершине плечелучевой мышцы. Эта мышца помогает повернуть предплечье ладонью вверх (супинация). Действие этой мышцы можно почувствовать, когда вы сжимаете теннисный мяч между большим и остальными пальцами, прижимая локоть к боку.

Лучшая научно обоснованная тренировка бицепса с гантелями по размеру и форме — Triceps brachii

Трехглавая мышца плеча — это мышца, расположенная на тыльной стороне плеча и покрывающая большую часть задней поверхности плечевой кости. Он простирается от трех центров окостенения: локтевого отростка, диафиза плечевой кости (чуть ниже плеча) и бугристости лучевой кости.

Длинная головка берет начало от сухожилий двух источников: латерального надмыщелка плечевой кости, а также задних мышц вокруг локтевого сустава; она также начинается с сухожилия от медиального надмыщелка.

Латеральная головка начинается с участка передней поверхности между остью лопатки и акромиональным отростком; другие точки прикрепления включают клювовидный отросток лопатки и супрагленоидный бугорок на лопатке.

Трехглавая мышца плеча отвечает за разгибание локтевого сустава, когда она сокращается одновременно с двуглавой мышцей плеча при сгибательном движении в локтевом суставе или при вращении предплечья под нагрузкой (например, перемещение веса с использованием упражнения на сгибание рук).

Лучшая научно обоснованная тренировка бицепса с гантелями для размера и формы — Anconeus

Anconeus — это мышца на тыльной стороне руки.

Anconeus — это небольшая треугольная мышца, расположенная на тыльной стороне руки. Он лежит глубоко (ниже) двуглавой мышцы плеча и сверху (и позади) трехглавой мышцы плеча. Слово «анкон» означает локоть, поэтому вы можете думать об анконеусе как о месте, где ваше предплечье встречается с плечом.

Anconeus также относится к другой меньшей мышце, называемой локтевым разгибателем запястья, которая находится между общим разгибателем пальцев и собственным разгибателем указательного пальца.

Мышцы руки включают некоторые важные мышцы, которые вызывают движения в руке и локте.

Мышцы руки включают некоторые важные мышцы, которые вызывают движения в руке и локте. Дельтовидная мышца является одной из этих мышц, и она позволяет двигать рукой. Еще одна важная мышца — двуглавая мышца плеча, обеспечивающая сгибание в локтевом суставе.

Заключение – лучшая научно обоснованная тренировка бицепса с гантелями для размера и формы

Руки – очень важная часть тела как с эволюционной, так и с функциональной точки зрения. Они дают нам возможность манипулировать объектами руками и пальцами, что необходимо для решения многих различных задач. Их мышцы позволяют нам перемещать их по-разному, в зависимости от того, какую задачу мы хотим, чтобы они выполняли в любой момент времени.

Добавьте эти упражнения в свои тренировки.

Источники изображений

• Сгибание рук с гантелями: Andrea Piacquadio / Pexels

Последние статьи

7 лучших упражнений с гантелями для наращивания мышечной массы

Упражнения с гантелями

Сила рук включает в себя множество факторов и групп мышц, не только ваши бицепсы и трицепсы, но также силу хвата и предплечий, а также подвижность плеч.

Сильные руки помогают стабилизировать подъемы, необходимы для гимнастических движений и важны для жимов, подтягиваний и бросков.

Ваши руки в целом должны быть тренированы для достижения баланса. Это также важно для подвижности и силы, а также для поддержания здоровья локтей и плеч после больших нагрузок на них.

Несмотря на то, что кроссфит обычно основан на функциональных движениях, а не на сгибании рук на бицепс, эти упражнения для рук с гантелями для наращивания мышечной массы помогут вам стать сильнее и эффективнее на тренировках.

Не пренебрегайте вспомогательной работой.

Содержание

• УПРАЖНЕНИЯ РУКАМИ С ГАНТЕЛЯМИ – ОТВОД ОТДАЧЕЙ
• ПОДЪЕМЫ РУКИ
• ГРУППА С ГАНТИНАМИ НА ПОЛУ
• УПРАЖНЕНИЯ РУКАМИ С ГАНТЕЛЯМИ – ЖИМ НАД ГОЛОВОЙ
• D ТРЯД С ЗОНТОМ
• УПРАЖНЕНИЯ С РУКАМИ С ГАНТЕЛЯМИ – РАЗВЯЗКА НА ТРИЦЕПС НАД ГОЛОВОЙ
  • Ваши мышцы нуждаются в достаточном количестве топлива для роста и восстановиться, ознакомьтесь с «Питанием и научными принципами силовых тренировок», чтобы узнать, как правильно и эффективно нарастить мышечную массу.

Сгибание рук на бицепс на наклонной скамье

Это упражнение максимально задействует ваши бицепсы, особенно длинную головку. Сгибания рук на наклонной скамье предотвращают «мошенничество» спортсменов, поэтому берите меньший вес, чем вы использовали бы для сгибания рук стоя. Сядьте на наклонную скамью, возьмите по гантели в каждую руку и, удерживая локти близко к туловищу, вращайте ладони, пока они не будут направлены вперед. Поднимите вес к плечу, удерживая верхнюю часть руки неподвижной. Выдохните, напрягая бицепс.

Убедитесь, что вы двигаете только предплечьями, и продолжайте движение, пока гантель не окажется на уровне плеч. Задержите его там на секунду.

Альтернативой этому упражнению является планка со сгибанием рук на бицепс. Встаньте в планку с гантелями под каждой рукой. Сохраняя тело как можно более неподвижным, поднесите одну гантель к плечу и опустите ее вниз, затем повторите с другой стороны.

Преимущество выполнения сгибаний рук на наклонной скамье, однако, заключается в том, что спортсмены вынуждены сохранять идеальную форму и не могут помогать движению рук, компенсируя это другими частями своего тела.

(Изображение: силовые тренировки)

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУКИ С ГАНТЕЛЯМИ – ОТДЫХ

Начните с одного колена и одной руки на скамье, колено под бедрами, а рука под плечами. Держите спину прямо, слегка наклонитесь вперед в талии и держите туловище почти параллельно скамье. Держите вес свободной рукой, направьте предплечье на пол и вытяните плечо на одной линии с туловищем, образуя таким образом угол 90 градусов между плечом и предплечьем.

Удерживая верхнюю часть руки неподвижной, используйте трицепсы, чтобы поднять гантель к бедру, полностью выпрямляя руку в движении. Ваше внимание должно быть сосредоточено на движении только предплечья и удержании локтя рядом с телом.

ПОДЪЕМЫ В БОКАХ

Поскольку это упражнение требует от вас постоянной работы с вытянутыми руками, вы можете почувствовать жжение довольно рано. Это также означает, что вы будете работать над плечами, плечами и предплечьями.

Возьмите пару гантелей по обе стороны от себя и слегка согните руки в локтях. Поднимите руки прямо в стороны, пока гантели не окажутся на уровне плеч, задействуя корпус и держа ноги врозь. Ваше тело должно быть похоже на крест или букву «т». Задержите движение на секунду в верхней точке, а затем контролируемо опустите вес.

НАПОЛЬНЫЕ ГАНТЕЛИ ЧЕРЕПНЫЕ КРАСИТЕЛИ

Это упражнение, описанное в Men’s Heath как «одно движение, которое увеличит ваши трицепсы», отлично подходит для наращивания мышечной массы.

Лягте на пол, положив гантели на пол за головой, затем поднимите гирю над головой, пока руки не выпрямятся. Преимущество выполнения упражнений на полу по сравнению со стандартными упражнениями (стоя) заключается в том, что спортсмен может поднимать более тяжелые веса и по-настоящему тренировать трицепсы.

УПРАЖНЕНИЯ РУКАМИ С ГАНТЕЛЯМИ – ЖИМ НАД ГОЛОВОЙ

Основное внимание в жиме гантелей над головой уделяется плечам, но это упражнение также оказывает влияние на ваши руки. Как и в обычных кроссфит-тренировках, убедитесь, что вы выполняете это упражнение стоя и постоянно держите корпус в напряжении.

Держите пару гантелей прямо за плечами, согните руки, ладони смотрят друг на друга, костяшки пальцев смотрят вверх. Поднимите гантели над головой, пока руки не вытянутся, и задержитесь в этом положении на секунду. Верните гантели обратно к плечам контролируемым движением.

ТЯГА С ГАНТЕЛЯМИ

Серьезный способ нарастить мышечную массу, это упражнение выполняется лежа грудью на скамье – как тюлень.

Обязательно установите место, где вы сможете выпрямить руки. Лежа на скамье лицом вниз, напрягите шею и опустите руки по обеим сторонам скамьи. С гантелями в обеих руках подтяните локти к бедрам и поместите гантели между пупком и грудью.

Преимущество выполнения силовых тяг с гантелями по сравнению со штангой заключается в том, что первые позволяют выполнять более широкий диапазон движений, еще больше прорабатывая мышцы. Вес, который вы будете поднимать, будет выполняться руками, плечами и спиной, без импульса, помогающего движению.

Последовательность выполнения этого движения состоит в том, чтобы делать его точно так же, как тюлень, и отрывать ноги от скамьи.

УПРАЖНЕНИЯ С РУКАМИ С ГАНТЕЛЯМИ – ВЫТЯЖКА НА ТРИКЦЕПС НАД ГОЛОВОЙ

Сядьте, возьмите гантель и поднимите ее над головой. Возьмите ее за один конец одной рукой, чтобы гантель находилась вертикально и находилась на одной линии с позвоночником. Убедившись, что ваш кор задействован, опустите вес за голову, а затем вернитесь в исходное положение. Держите верхнюю часть рук неподвижно.

Если это слишком много, вы можете масштабировать это упражнение, взяв гантель обеими руками.

Ваши мышцы нуждаются в достаточном количестве топлива для роста и восстановления.