Как перестать переживать и нервничать из-за работы, ребёнка и по пустякам

Трудно представить себе человека, который ни о чем не переживает. Большинство сталкивается с проблемами (часто существующими лишь в сознании) и начинает накручивать себе, что решить их невозможно, а потому жизнь обязательно закончится катастрофой. Но, возможно, все не так плохо и, если ты будешь пользоваться подсказками, как перестать переживать и накручивать себя, мир тебе покажется более спокойным и дружелюбным?

В этой статье:

Почему ты переживаешьМысленный тренажерСпокойствие, только спокойствиеЛюди

Новости СМИ2

Почему ты переживаешь

Фото автора Tima Miroshnichenko: Pexels

Думается, не стоит объяснять, почему человек переживает. Если взять обычную женщину, не страдающую какими-либо психическими расстройствами, то основные причины ее переживаний – повышенная тревожность, склонность постоянно беспокоиться, страх перед будущим, неуверенность в себе, перфекционизм.

Как только на эти личностные черты накладываются чрезвычайные или стрессовые ситуации, появляется слабо контролируемое стремление придумать негативный конец, переживать до потери пульса возможные неприятности и накручивать разные страхи.

Подсказки, которые ты сейчас прочитаешь, направлены преимущественно на решение внутренних проблем. Ведь избавившись от них, ты сможешь проще воспринимать стрессовые обстоятельства, находить в них положительные моменты, быстро справляться с вызовами.

Мысленный тренажер

Возможно, ты замечала у себя или слышала жалобы от других людей, что при слишком сильной концентрации на какой-то задаче и невозможности ее решить, появляется зуд кожи, кошмары, головная боль. Чаще всего такие реакции связаны с гиперответственностью, неуверенностью в себе, склонностью к перфекционизму.

Человек не может расслабиться, пока не добьется цели. Он думает, страдает, переживает, что не может найти решения. В результате проблема смешивается с мыслями о себе, как о никчемном существе, и в фокусе внимания оказывается уже не задача, а пережевывание своих мнимых недостатков.

Следующие упражнения помогут тебе облегчить свое состояние.

Живи настоящим

Чаше всего человек переживает из-за того, что при неудаче над ним будут смеяться, он подведет команду, о нем плохо подумают родные. Т.е. он предвидит, что будет испытывать стыд или вину, причем не сейчас, а в будущем.

Попробуй остановить поток мыслей о том, что, возможно, случится, а, возможно, и нет. Посмотри вокруг себя, улыбнись миру, погуляй, сделай то, что тебе нравится. Это принесет успокоение, отдых.

Как только тебе станет легче, ты сможешь оценить, можешь ли решить проблему или проще признаться, что именно в этой ситуации целесообразнее воспользоваться помощью других. В получении содействия нет ничего постыдного. Наоборот, это позволит почувствовать себя частью команды, подружиться с другими людьми.

Ищи в проблеме положительное

Не всегда тяжелая ситуация связана только с плохим.

Как перестать нервничать по любому поводу?

Тебя увольняют, ты в шоке, растерянности, не знаешь, как искать работу и выплачивать кредит. С другой стороны, проанализируй, не засиделась ли ты на рабочем месте, и полностью ли она тебя устраивает? Или тебе давно стало скучно, и ты держишься по привычке. Возможно, увольнение даст тебе стимул найти более интересный вариант. С ним ты сможешь реализовать себя и эффективно переработать обиду, нанесенную прежним начальником, посмевшим тебя уволить.

А если все изменить

Когда ты переживаешь и сокрушаешься о проблемах, не приходило ли тебе в голову, что если ты перестанешь о ней думать, тебе будет легче?

Наверняка, ты думаешь: «Если меня уволят, я не смогу выжить. Если куплю машину, то попаду в аварию и останусь инвалидом. Если поеду в горы, то упаду и разобьюсь». А что если все будет наоборот? Ты пойдешь в горы и увидишь рассвет. Купишь машину и сможешь путешествовать, помогать другим.

Спокойствие, только спокойствие

Для тех, кто склонен постоянно накручивать себе страсти, важно научиться своевременно притормаживать и успокаиваться. В этом тебе поможет собственное тело.

Дыши

Как только чувствуешь, что ты начинаешь накаляться, бояться, тревожиться, сядь, выпрями спину и глубоко вздохни. Вздохни глубоко так, чтобы под давлением воздуха расправился живот, грудь, ключицы. Потом медленно выдохни, чтобы воздуха в теле не осталось. Сделай упражнение несколько раз, ни о чем не думай. Просто дыши.

Гуляй

Ничто так не успокаивает, как прогулка на природе. Хорошо, если ты живешь у моря или водоема, ботанического парка или леса. Но даже прогулка по городским паркам вполне может помочь. Лучше всего гулять рано утром или вечером, когда город замедляет свой темп, и ты можешь насладиться тишиной, птичьим пением, дрожащими на ветру листьями и каплями дождя.

Занимайся спортом

Плавание, спортивная ходьба, бег, велосипед – вот отличные варианты. Многие жалуются, что в этих видах спорта нет динамизма, остроты, интриги. Но тебе как раз это и нужно. Цикличность, равномерное движение ориентировочно через 20 приведут тебя в состояние спокойного ритма, идеальное для перезагрузки. Ты постепенно перестанешь думать о проблеме, отпустишь ее, а, отдохнув, или решишь ее, или поймешь, что лучше искать другой путь решения.

Люди

Можно спорить до бесконечности о том, что является причиной переживаний и накручивания отрицательных мыслей. Бесспорно то, что одна из ключевых проблем – в страхе перед людьми. Ты боишься, что они подумают о тебе, что не оправдаешь их надежд. Поэтому следующая группа упражнений направлена на умение общаться с людьми.

Они такие же, как ты

Вокруг тебя куча идеальных людей – красивых женщин, успешных мужчин. У них наверняка все есть, они умеют совместить личную жизнь с работой и везде преуспевают. И дети их просто золотые. Но все это иллюзия. У каждого есть свои тараканы, страхи, недостатки.

Окружающие – такие же, как ты. Просто им удалось научиться показывать себя с лучшей стороны и обуздать эмоции. Поэтому не бойся показаться смешной, неумелой. Лучше обрати внимание на свои сильные стороны и научись ими гордиться.

Вампиры

Среди твоих окружающих наверняка найдется несколько вампиров – людей, с которыми ты по какой-то причине несовместима. Тебе с ними тяжело, неприятно. Они заставляют тебя испытывать бесконечную вину за свои действия, делать все идеально. Если возможно, старайся избегать глубокого и регулярного общения с ними. Улыбки и вежливого приветствия будет достаточно.

Если ограничить взаимодействие не получается, поставь границы. Сделать это можно так – проанализируй, когда и по какому поводу ты начинаешь чувствовать дискомфорт. Каждый раз, когда при общении вы приближаетесь к этой теме, вспоминай о своих достижениях. Внутри тебя загорится огонь счастья, который сможет тебе преодолеть неуверенность, страх, ощущение вины. Вы окажитесь в параллельных мирах, которые вроде бы и находятся близко, нон е пересекаются.

Бережное отношение

А бывают другие люди – с ними ты меньше переживаешь, расслабляешься, чувствуешь себя уютно. В беге с препятствиями с мешком тревог и страхов ты, вероятно, их не замечаешь и проносишься мимо. Ведь ощущение комфорта имеет другую сторону – страх за то, что это иллюзия, и она исчезнет. А если уют и счастье пропадут, то станет еще хуже. По сути, это типичный пример накручивания.

На самом деле даже редкие минуты, проведенные с людьми, с которыми ты можешь быть самой собой, надолго дарят положительную энергию и ощущение счастья. Цени такие моменты, береги таких людей. Однажды ты поймешь, что общение с ними избавляют тебя от переживаний и дают возможность просто жить.

Занимайся любим делом, цени дружбу, слушай свое тело и учись искать во всем позитив. Так ты сможешь избавиться от чрезмерных переживаний и перестанешь накручивать себя.

Как перестать нервничать и начать всё успевать: инструкция для родителей

Родителям всегда мало 24 часов в сутках — и когда ребенок совсем младенец, и если он уже школьник. Можно ли жить без ощущения, что вы опять чего-то не успели? Вполне. Формулируем правила родительского тайм-менеджмента вместе с Маргаритой Мамун, олимпийской чемпионкой и амбассадором культурно-образовательного жилого кластера Russian Design District в Новой Москве, который был спроектирован специально для комфортной жизни семей с детьми.

1. Составьте свой распорядок дня и оптимизируйте маршруты

Большинство советов по тайм-менеджменту начинаются с предложения составить список дел, календарь, план действий. Это правильно, но важно критически подходить к таким спискам. Расписанный на целый разворот блокнота перечень того, что надо успеть «еще вчера», в итоге может стать дополнительной причиной стресса — делать ничего не захочется, а вот приземлиться на диван, зевнуть, залипнуть в телефон — да.

Что делать? Например, планировать на один день не более 3 семейных задач (если вы работаете) или не более 7 (если занимаетесь домашним хозяйством). Расстановка приоритетов — основа грамотного тайм-менеджмента. Хорошим подспорьем для экономии времени станут заранее продуманные маршруты. Например, если вам нужно на почту, в магазин и химчистку, то проложите свой маршрут таким образом, чтобы минимизировать время на дорогу.

Жителям кластера Russian Design District можно об этом не думать, ведь здесь есть все, что нужно для полноценной жизни. Спортивные школы и развивающие площадки, школа дизайна и общеобразовательная школа вместе с детским садом находятся рядом, не более чем в 15 минутах ходьбы от дома.

2. Ставьте дедлайны даже для рутинных и скучных дел

Итак, вы выделили главные задачи, отложили на потом второстепенные, немного отдышались. Но за те, отложенные дела из «списка Б», тоже когда-то надо будет взяться. Определите для них сроки (сделать в выходные, следующий понедельник) и, приступая к этим задачам, относитесь к ним как к срочным. Звучит немного стрессово? Не пугайтесь, на самом деле все ровно наоборот. Ведь смотрите: можно полдня потратить на сортировку летних детских вещей (из этого выросли, это испорчено и на выброс, это пригодится на следующий год), периодически отвлекаясь на кино, разговоры по телефону, игры с детьми, походы к холодильнику. А можно быстро сделать все за час (просто выделите на это дело столько, сколько нужно) — и потом смотреть кино не урывками, а спокойно. И играть с детьми без раздражения («Не видишь, я занята!») и от души.

3. Экономьте не только свое, но и детское время

Если вы только ищете школу для будущего первоклассника, хорошенько присмотритесь сначала к тем, что находятся рядом с домом. Поговорите с учителями: именно учитель (а не престиж школы) важнее всего в началке. То же самое и с кружками: какие спортивные секции, школы искусств есть в вашем районе? Точно ли они хуже тех, ради которых надо ездить в другую часть города? Если до всех детских активностей можно дойти пешком, свободного времени становится больше, а стресса — меньше.

Маргарита Мамун,

олимпийская чемпионка по художественной гимнастике и амбассадор культурно-образовательного жилого кластера Russian Design District:

«Мне повезло. В детстве мне не нужно было ездить на тренировки через весь город — все было рядом. И это давало шанс быстрее восстанавливаться, беречь зрение, потому что не нужно было делать уроки в метро. И почаще видеться с родителями. Поэтому очень важно иметь спортивную инфраструктуру около дома. Даже если около дома есть хоккейная коробка или баскетбольная площадка — это уже доступный спорт».

4. Организуйте дом

Это глобальная задача, но, справившись с ней, вы сразу начнете жить спокойнее. Да, это удобно и привычно — прийти с улицы, кинуть перчатки на тумбу в прихожей, телефон (кажется) положить на стиральную машину, кошелек вместе с ключами (вроде бы) бросить на пуфик. Но следующее утро начнется с неизменного «А-а-а, позвоните мне кто-нибудь, не могу найти телефон! И где ключи от машины?».

Выберите в доме определенные места для определенных вещей — к этому стоит приучить и детей, и взрослых. Старайтесь класть их именно туда — сначала будет непривычно, но потом вы скажете себе спасибо. Точно так же поступите и с вещами не первой необходимости. Разделите аптечку на контейнеры с условными названиями «ОРВИ», «Травы», «Первая помощь», отсканируйте все важные документы и поместите сканы в отдельную папку, организуйте себе специальные полочки для ключей, паспорта и прав в прихожей, чтобы перестать искать их по всей квартире.

5. Не забивайте планами всю неделю

Пусть у вас будут дни (ну или хотя бы вечера), когда ничего не происходит и ничего не нужно делать срочно. Неотложного в нашей жизни на самом деле совсем немного, а вот стресса достаточно. И если мы постоянно куда-то бежим (пусть даже по вполне приятным делам), этот стресс только множится. Регулярное домашнее безделье поможет выдохнуть не только родителям, но и детям, которых тоже постоянно подгоняют.

«Это классно, когда дети заняты, у них есть интересы и стимулы. Но здорово, если при этом садик рядом, школа с отличными учителями под боком, а родителям не нужно постоянно опекать ребенка. Он вполне может самостоятельно дойти до школы или до секции. Родители же, в свою очередь, будут более независимы в своем собственном графике».

Маргарита Мамун

Вы можете расставить приоритеты, отложить несрочные дела на потом, устроить день (или вечер) тотальной лени, но есть ваша семья будет хотеть всегда. Точка. Оптимизировать этот процесс поможет меню на неделю вперед (работающим родителям можно продумать хотя бы ужины). Тогда вы точно будете знать, какие продукты закупить в супермаркете (сделать это можно за одну субботнюю поездку), и перестанете тратить время на магазины и полный цикл готовки по возвращении с работы (многие блюда или заготовки для них можно сделать заранее). С такими заготовками дети постарше вполне смогут приготовить себе еду, даже не дожидаясь вас.

Культурно-образовательный жилой кластер Russian Design District строился так, чтобы спортивному и интеллектуальному развитию человека ничего не мешало. Даже поход за продуктами или шопинг тут не превратится в квест по пробкам: внутри кластера есть обширная коммерческая инфраструктура, и жители могут выбирать между супермаркетами, фермерскими лавками и ресторанами.

7. Привлекайте детей к домашним делам

Если трехлетка отлично разбирается в навигации по вашему телефону или планшету, то и уборку своих игрушек он точно осилит. А пятилетка сам вполне может насыпать хлопья в тарелку и залить их молоком. Первокласснику же уже точно можно поручить мыть овощи для салата, например. Если дети сами могут себя обслужить, это гарантированно снизит уровень суеты.

8. Контролируйте свое (да!) экранное время

Именно свое, а не детское, вы не ослышались. Как это соотносится с популярнейшим советом для уставших родителей «Включите любимый сериал»? Очень просто. Включить-то мы его включим, но если сериал окажется интересным, выключить его будет намного сложнее. Вот и получается, что и так ничего не успевающий родитель в три часа ночи нажимает «плей» под очередным эпизодом, а в 7 утра у него убегает кофе, не получается каша, а на голове (и внутри неё) — полный бардак. Решение? Нет, не отказываться от сериалов (соцсетей, переписки в чатах, журналов и книг), но решить, как, когда и сколько их должно быть в вашей жизни. Может быть, для этого вам понадобится таймер, может быть — отдельная графа в календаре, а может, просто честный и взрослый договор с самим собой.

9. Обратите внимание на новые возможности

В мегаполисе человек тратит минимум 30 минут на дорогу каждый день. А если ездить приходится из-за города, то это время увеличивается в несколько раз. Но можно поступить умнее и превратить свое окружение в союзника. Кстати, создание жилых кластеров с комфортной инфраструктурой, где абсолютно все необходимое для жизни и развития человека есть в пределах 15 минут ходьбы, сейчас мировой тренд. Городская среда, которая помогает экономить время, появилась в дизайн-районах Майами, Хельсинки и Дубая, а у нас — в Новой Москве.

В жилом кластере Russian Design District жилая недвижимость объединена с развитой образовательной и спортивной инфраструктурой. Ваши дети смогут заниматься спортом в центре художественной гимнастики Ирины Винер-Усмановой, в школе спортивной гимнастики Алексея Немова, в академии единоборств под руководством Камила Гаджиева. А помимо спорта, смогут еще ходить в школу дизайна и технологий DATA или школу моды Валентина Юдашкина.

10. Научитесь говорить «нет»

«Нет, я не смогу закупить шарики на день учителя, извините». «Нет, сегодня мы не сможем снова забрать вашего ребенка из школы и посидеть с ним». «Нет, мы, пожалуй, откажемся от поездки на дачу по пробкам». «Нет» не должно стать вашим любимым словом, но важно научиться его использовать. И говорить всегда, когда чувствуете, что нагрузка опять сильно возрастает, а ресурса с ней справиться не хватает.

11. Скооперируйтесь с другими родителями

В Канаде и США популярны родительские кооперативы — группы взаимопомощи, члены которых могут, например, посидеть с чьим-то ребенком, пока мама сбегает в парикмахерскую, или забрать соседского первоклассника из школы, если бабушка приболела. Команду сочувствующих друг другу мам и пап можно собрать из симпатичных вам соседей по дому или району, родителей одноклассников и одногруппников. Вместе члены такого кооператива могут в нужный момент помочь как делом, так и словом. Общение и поддержка — едва ли не главная причина эффективности таких объединений.

Техники тайм-менеджмента лучше всего работают, когда у вас есть опора и база — например, вы живете в месте, где магазины, прогулочные зоны, школы, кружки и спортивные секции расположены совсем рядом. Пример такого жилья — жилой кластер Russian Design District в Ватутинках в Новой Москве. Грамотно организованная среда позволяет детям самим ходить из школы на спортивные секции, которые курируют известные спортсмены, кружки или на прогулку — и чувствовать себя в безопасности. Родители оценят такую инфраструктуру «под ключ»: многофункциональные спортивные комплексы, стрит воркауты, кафе, рестораны, магазины, парки и прогулочные зоны. Тут есть все для счастливой и размеренной жизни, но при этом можно чувствовать себя в гуще событий.

Фото: shutterstock / Evgeny Atamanenko

Навык № 12: Как отключить реакцию страха и создать ощущение безопасности

Иногда нам кажется, что мы в опасности, хотя на самом деле мы в безопасности. В этом посте вы изучите четыре навыка, чтобы отключить эту реакцию страха, также известную как реакция «бей/беги/замри», и восстановите чувство спокойствия в своем теле и разуме.

Я собираюсь научить вас распознавать ложь о предполагаемой опасности, которая может вызвать реакцию организма на страх, когда вы на самом деле в безопасности. Вы узнаете, как успокоить свою нервную систему, и я покажу вам некоторые действительно практические действия, которые вы можете выполнять, чтобы чувствовать себя в безопасности, когда вы в безопасности, даже когда ваш разум лжет и говорит вам, что это не так.

В этом разделе очень важны упражнения, так что не пропускайте их.

Ребята, этот раздел экспериментальный — вы должны испытать это, а не просто подумать. Поэтому не пропускайте упражнения.

Эксперимент Из «Решения для беспокойства», стр. 9-10

Позвольте мне предложить вам провести простой эксперимент, чтобы увидеть, как ваше воображение может влиять на то, как вы себя чувствуете.

Убедитесь, что вы находитесь в безопасном, удобном месте, где вы можете закрыть глаза на несколько минут. Сосредоточьтесь на своем теле, как если бы ваше внимание было лучом радара или сонара, медленно сканирующим вверх и вниз, и обратите внимание, чувствуете ли вы какой-либо стресс, напряжение или дискомфорт в каком-либо месте тела.

По шкале от 0 до 10, где 0 — отсутствие напряжения, а 10 — максимальное напряжение, которое вы можете выдержать, как бы вы оценили уровень напряжения в своем теле прямо сейчас?

Теперь представьте, что вы разбили лагерь в лесу. Посреди ночи вам нужно пойти в ванную, поэтому вы частично одеваетесь и шаркаете, чтобы никому не мешать. Совершенно темно, луны нет, и вам нужно время, чтобы найти ровное место, но вы, наконец, можете делать то, что вам нужно.

Необходимость устранена, вы замечаете, как темно, и начинаете осторожно пробираться обратно в лагерь, протягивая руки, чтобы ни во что не врезаться. Вы спотыкаетесь о корни деревьев и камни и получаете несколько царапин от невидимых ветвей. Через некоторое время вы чувствуете, что шли слишком долго и уже должны были найти свой лагерь. Холодно и темно, и тебе как-то не по себе.

Вы начинаете идти в другом направлении, а через некоторое время в другом и понимаете, что заблудились. Ты тихо окликаешь несколько раз, но никто не отвечает. Наконец, вы громко кричите, но по-прежнему не получаете ответа. Ночь еще темнее и холоднее, и ты чувствуешь себя очень одиноким. Пока вы думаете, что делать дальше, фоновые шумы леса внезапно стихают.

Вы слышите, как поблизости что-то движется в кустах. Это звучит как что-то большое, и оно направляется к вам.

А теперь остановись на минутку и заново просканируй свое тело. Как бы вы оценили свой уровень напряжения сейчас по этой шкале от 0 до 10?

Представьте, что со стороны ломающихся веток вы слышите, как ваш хороший друг зовет вас по имени. Это не медведь. Ты в безопасности. Обратите внимание, исчезает ли ваше напряжение сразу же или есть какое-то последействие, которое сохраняется некоторое время.

Прошу прощения за то, что напугал вас, но дело в том, что если вы напряглись или испугались, то это потому, что у вас хорошее воображение. И вы можете видеть, как тесно она связана с вашим телом.

Воспринимаемая опасность в сравнении с реальной опасностью

Когда мы думаем, что находимся в опасности, но на самом деле физически в безопасности, наше тело и разум создают такую ​​же физическую реакцию тревоги, как если бы мы были в реальной физической опасности. Наш мозг сигнализирует нашему телу выкачивать адреналин и вызывать реакцию FFF. Мы делаем это так часто, что даже не замечаем, что делаем это.

Упражнение: Потратьте 5 минут, вытащите лист бумаги и ответьте на вопрос: Сейчас вы на 100% в безопасности ?

Когда меня спросили об этом на семинаре, сначала я сказал: «Да, я в безопасности». Но потом, когда я потратил время, я подумал: «Ну, любой из этих людей может напасть на меня. Может быть землетрясение, пожар, массовая стрельба — черт возьми, у меня может быть рак или паразит, который может убить меня в ближайшее время. Аналогичные ответы дали и другие участники семинара.

Ведущий просто спросил: «Я спрашивал, в безопасности ли вы в будущем или сейчас?»

Я понял, что все те опасности, о которых я думал, сейчас не происходят. Мое чувство страха создало их в моем сознании.

Это были не настоящие угрозы, а воображаемые угрозы — опасности, которые наш разум может вообразить, но от которых не могут убежать наши тела. Это создает застрявшее чувство тревоги. Тревожные расстройства и посттравматическое стрессовое расстройство, по сути, возникают, когда наш разум убеждает наше тело в том, что мы в опасности, хотя на самом деле мы в безопасности.

Мы видим опасность на работе, в поездках на работу и когда читаем новости. В отличие от животных, наш мощный мозг может видеть опасность в будущем, на которую наше тело реагирует в настоящем.

Мы мчимся по дням в смятении и стрессе, думая, что постоянно волноваться – это нормально. Мы можем замечать стресс, но не знать его причины. Даже сидячая работа вызывает у нас изнеможение, потому что наш организм в течение дня проходит марафон стресса с учащенным сердцебиением, учащенным дыханием и высоким кровяным давлением.

Когда мы находимся в состоянии хронического стресса, это не помогает нам оставаться в безопасности и снижает продуктивность. Хронический стресс делает нас больными, тормозит мышление и искажает наше восприятие мира. Спокойные, преднамеренные действия с большей вероятностью сохранят нашу безопасность и здоровье.

Ты это делаешь? Вы думаете о страшных вещах, которые могли бы произойти или могут произойти, но не можете предпринять никаких действий? Иногда да, но после этого семинара я смог дать ему имя. Это осознанная опасность.

Как ваша реакция на стресс, которая должна помочь вам работать, мешает вам быть продуктивным?

Мы можем исцелиться от беспокойства и страха, если создадим ощущение безопасности, заметив, что на самом деле мы в безопасности здесь и сейчас.

Парасимпатически доминирующая нервная система

Помните, наша нервная система имеет два состояния: FFF (симпатическая реакция) и отдых и переваривание (парасимпатическая реакция). Укрепляем ту часть, которую используем больше всего. Чтобы создать безопасность и покой, нам нужно развивать парасимпатически доминирующую нервную систему или спокойную нервную систему. Мы делаем это на физическом уровне двумя способами:

1. Создание безопасности в нашем уме: Изменение того, как мы воспринимаем ситуации.
2. Создание безопасности в нашем теле: изменение физической реакции нашего тела на ситуации с помощью подхода «снизу вверх».

Мы уже говорили о создании безопасности в теле посредством саморегуляции, а теперь вы узнаете, как изменить свое отношение к ситуациям. Когда вы меняете образ своего мышления, вы меняете реакцию своего тела. Итак, первое, чему вы научились, это остановиться и оценить, вызвано ли напряжение/беспокойство, которое вы испытываете, кажущейся опасностью или реальной угрозой. Теперь переходим к следующему упражнению.

Потратьте 3 минуты и запишите, что вызывает у вас стресс.

Теперь снова посмотрите на эти предметы. Обычно мы этого не осознаем, но причина того, что внешние обстоятельства связаны с реакцией на стресс, заключается в том, что мы интерпретируем их как угрозу нашей физической безопасности.

Как вы относитесь к вещам из вашего списка как к угрозе?

Так, например, когда у меня есть оценка работы, какая интерпретация в середине заставляет мой глубокий мозг активировать ответ FFF? Это может быть страх, что я могу потерять работу, и тогда у меня закончатся деньги, и я умру от голода. Это пример мышления (даже подсознательного), что мы в опасности, когда на самом деле мы в полной безопасности. Мы часто не замечаем, что так думаем.

Если мы хотим регулировать свои эмоции, нам нужно вернуться к этапам обработки эмоций. Это: 

1. Обратите внимание на свой ответ «это опасно».
2. Исследуйте свои мысли: «Что я вижу опасным?»
3. Выберите, как действовать (один или несколько из следующих вариантов):
   1. Изменить восприятие (мой босс не собирается меня увольнять. Я слишком остро реагирую. Я в безопасности).
   2. Изменить реакцию организма (практиковать успокоение нервной системы).
   3. Примите меры для решения проблемы (возможно, я не вовремя сдавал отчеты, так что теперь обязательно это сделаю).

Запомнить «Назови, чтобы приручить»? Когда мы не признаем, что у нас есть реакция на опасность, мы чувствуем, что она вышла из-под нашего контроля. Когда мы даем ему имя, мы можем что-то с этим сделать. Произнесение слов «опасно» и «безопасно» дает нам возможность прояснить ситуацию и наши ответы.

Мы можем создать воспринимаемую безопасность в сочетании с реальной безопасностью, активно тренируя свой разум, чтобы бросить вызов этим интерпретациям. Говорить что-то вроде «Я в порядке. Я в безопасности.» И «Он просит меня внести небольшое изменение». Или «даже если он меня уволит, что маловероятно, я не умру с голоду. Я просто найду другую работу». Или «Я в безопасности». Такие слова могут помочь бросить вызов этим мыслям.

Еще один способ думать о реакции на тревогу

Вот еще один способ подумать о нашей реакции на тревогу, который может помочь вам успокоить страх и тревогу.

Как вы думаете, почему наши инстинкты выживания активируются такими вещами, как неприятие сверстников или наша работа? Потому что древние люди умерли бы от голода, если бы что-то пошло не так с их работой или если бы их выгнали из племени.

Одна из вещей, которую мы можем сделать, когда чувствуем себя напуганными, — это спросить себя: «Действительно ли эта ситуация представляет угрозу для моего выживания?» или «Если я не получу этот отчет, я действительно умру от голода?» или «Если моя любовь отвергнет меня, меня выгонят из племени и мне придется бродить по пустыне в одиночестве?»

Напоминание нашему разуму и телу о том, что мы в безопасности, поможет нам успокоиться и, скорее всего, поможет нам лучше подготовиться к отчету или сохранить ровный голос, когда мы приглашаем этого парня на свидание.

Потратьте минуту, чтобы определить один источник стресса и задать вопрос: «Где здесь страх выживания? Это обоснованный страх?»

Мы не зависим от обстоятельств, чтобы чувствовать себя в безопасности. Мы создаем эмоциональную безопасность внутри себя через честность. Мы создаем эмоциональную безопасность в наших отношениях через последовательность и сострадание. Мы создаем физическую безопасность через наше восприятие и, при необходимости, через наши действия.

Теперь самое важное: начните сочетать реальную безопасность с воспринимаемой безопасностью в течение дня. Например, когда вы заметите, что испытываете стресс, скажите: «Сейчас я в безопасности» и используйте триггеры из своих списков, чтобы напомнить своей нервной системе, что вы действительно в безопасности.

Когда я работала в Wilderness Therapy, одними из моих успокаивающих триггеров были взгляд на голубое небо, запах полыни или пятиминутная прогулка в одиночестве. Что помогает вам чувствовать себя заземленным, в безопасности или утешаться?

Примечание о реальной опасности: Если вы находитесь в ситуации реальной опасности (т. е. вы находитесь в жестоких отношениях, вы на грани голодной смерти или кто-то угрожает вашей жизни), то это бесполезно пытаться изменить свое восприятие. Это небезопасно и не сработает, потому что нечестно говорить «я в безопасности», когда вы не в безопасности.

Вместо этого сконцентрируйтесь на создании безопасности посредством действий (выход из этой ситуации). В реальной опасности также может быть полезно попрактиковаться в успокоении своего тела, чтобы помочь вам сделать лучший выбор и действовать.

Высаживая, полив и взращивая семена безопасных мыслей, ощущений и действий и концентрируясь на настоящем моменте, мы на самом деле тренируем нашу парасимпатическую нервную систему и развиваем саморегулирующиеся нервные пути точно так же, как спортсмен развивает мышцы .

Резюме

Таким образом, хронический стресс и даже кратковременное волнение, подавленность или тревога связаны с воспринимаемыми угрозами. Если вы очень нервничаете на рабочих встречах или раздражаетесь, когда получаете обратную связь, если вы испытываете симптомы посттравматического стрессового расстройства или просто нервничаете, готовя ужин для гостей, то вам может быть полезно понять разницу между воспринимаемой безопасностью и реальной опасностью.

Когда мы верим, что находимся в опасности, наше тело и разум вызывают такую ​​же физическую реакцию тревоги, как если бы мы были в реальной физической опасности. Это заставляет нас застрять в реакции FFF (гипервозбуждение NS). То, как мы думаем о вещах, как мы интерпретируем нашу ситуацию, создает ощущение спокойствия или стресса в зависимости от того, как мы думаем.

Таким образом, вы можете способствовать спокойному уму и нервной системе:

1. Замечая, что вы чувствуете опасность, когда вы на самом деле в безопасности.
2. Ставлю под сомнение вашу интерпретацию событий.
3. Спрашивая: «Действительно ли мне сейчас угрожает физическая опасность?» Если ответ отрицательный, то лучше всего настроить свою нервную систему, вызывая в уме ощущение безопасности или создавая ощущение безопасности. Мы можем сделать это по номеру: 
.

1. Говоря: «Это кажется опасным, но на самом деле я в безопасности».
2. Успокоение вашего тела.
3. Выполнение таких действий, как рисование безопасности или — теперь я настоятельно рекомендую вам выполнить это упражнение следующим, потому что вы почувствуете сдвиг в своем теле, переход к спокойствию, когда вы это делаете.
4. Создание списков вещей, которые помогут вам чувствовать себя в безопасности.

Мы можем активно противодействовать негативным последствиям беспокойства, подтверждая, что на самом деле мы в безопасности прямо здесь, в настоящий момент.

Упражнение по технике безопасности при рисовании

Возьмите лист бумаги и принадлежности для рисования. Установите пятиминутный таймер и начните думать о месте или занятии, где вы чувствуете себя в безопасности и расслабленно. Начните рисовать это место (это активирует зрительную кору головного мозга, важную часть памяти).

Неважно, красивый ли у вас рисунок. Вся цель состоит в том, чтобы сфокусировать воображение на создании воспринимаемой безопасности.

Продолжайте обдумывать и добавлять любые детали, которые только можете придумать. В конце занятия проверьте себя. Обратите внимание на ощущения в своем теле. Что ты чувствуешь?

Одна из причин, по которой эта деятельность может быть эффективной, заключается в том, что она использует зрительную кору, часть мозга, которая обрабатывает зрение, для создания безопасности.

Это часть курса из 30 разделов «Как обрабатывать эмоции». Ознакомьтесь с полным курсом с дополнительными бонусами ниже.

Получите доступ ко всему курсу с дополнительными бонусами здесь

+32 видео +67 страниц рабочей тетради + Практические упражнения +Бонусные видео +Расширенные ресурсы

Щелкните здесь

Утренняя тревога? Это может быть реакция пробуждения кортизола

В этом посте мы поговорим о том, чем отличается уровень кортизола по утрам, и что вы можете с этим сделать, чтобы снизить уровень

Эмма МакАдам, LMFT 17 мая 2023 г.

Почему мы не защищаем жертв жестокого обращения?

Вот мой краткий обзор того, что мы должны сделать, чтобы защитить жертв сексуального и домашнего насилия. Это то, что не дает мне спать по ночам.

Эмма МакАдам, LMFT 17 мая 2023 г.

Методы заземления при тревоге

5 4 3 2 1: Методы заземления при тревоге

Если вы хотите научиться некоторым техникам заземления, то эта статья для вас. В этом маленьком самородке терапии мы научим вас

Эмма МакАдам, LMFT 14 мая 2023 г.

Навыки здоровых отношений

Управление конфликтами: преодоление межличностных конфликтов как СЧЛ

Управление конфликтами для СЧЛ или высокочувствительных людей требует тонкого баланса эмпатии и заботы о себе. В этом посте с участием Эммы и ее

Эммы МакАдам, LMFT 12 мая 2023 г.

Боязнь обучения: 10 способов успокоить свой разум

Ни для кого не секрет, что наше эмоциональное состояние может влиять на наши способности к обучению, и хотя небольшое беспокойство по поводу экзамена или предстоящего задания является нормальным, когда этот стресс становится слишком сильным, может препятствовать нашей способности воспринимать, обрабатывать и хранить новую информацию. К сожалению, тревога среди студентов растет, и, согласно одному исследованию, число студентов, заявляющих о проблемах с психическим здоровьем, удвоилось за последние пять лет. Но как и почему стресс и тревога ухудшают нашу способность к обучению?

Исследования показывают, что когда мы находимся в состоянии стресса, мозг просто перестает формировать новые связи. Это связано с тем, что стресс и тревога активируют реакцию организма на борьбу или бегство и вызывают физиологические и психологические изменения, которые повышают нашу способность реагировать на опасность. Например, у нас повысится уровень адреналина, частота сердечных сокращений и дыхания могут увеличиться, кровь будет отводиться к конечностям, а температура тела может повыситься.

Однако, если это происходит, когда мы пытаемся учиться, мозг фактически блокирует доступ к более высокой обработке, что затрудняет, если не делает невозможным, сохранение новой информации.

Итак, если вы часто сталкиваетесь со стрессом и тревогой, которые мешают вашей учебе, вот несколько проверенных советов, как справиться с тревогой по поводу учебы.

1. Определите источник вашего беспокойства

Если вы чувствуете необычайную тревогу по поводу учебы, важно определить первопричину, чтобы вы могли решить проблему прямо. Если вы не можете определить источник своего беспокойства, начните вести ежедневный журнал, куда вы записываете события дня вместе со своими мыслями и чувствами по этому поводу. Это может помочь вам определить нездоровые привычки и избежать определенных вещей, которые вызывают вашу тревогу, будь то недостаток сна, нереалистичные ожидания или даже слишком много кофеина.

2. Попробуйте тренировку осознанности

Внимательность заключается в том, чтобы осознавать и обращать внимание на свои мысли и эмоции, и исследования показывают, что тренировка осознанности может уменьшить тревогу и депрессию. Одно исследование, проведенное учеными из Кембриджского университета, показало, что тренировка осознанности может быть особенно полезной для поддержки студентов, подверженных риску развития проблем с психическим здоровьем, и помощи им в разработке превентивных стратегий выживания.

Итак, в чем заключалась эта тренировка внимательности?

В ходе исследования студентам было предложено восемь групповых занятий лицом к лицу, а также им было предложено практиковать 15-25 минут медитации осознанности дома в дополнение к таким практикам осознанности, как осознанное питание и осознанная прогулка. Студенты, которые прошли обучение осознанности, имели более низкие баллы стресса после курса и во время экзамена. На самом деле, показатели стресса в группе внимательности во время экзамена упали ниже исходного уровня даже во время экзамена, в то время как студенты, которые получали стандартную поддержку, с течением года становились все более стрессовыми.

3. Обратитесь за поддержкой

Исследования показывают, что получение адекватной социальной поддержки является одним из лучших способов справиться с серьезными жизненными стрессами, и люди с хорошими сетями социальной поддержки живут дольше и здоровее, чем те, у кого мало близких отношений.

Имея это в виду, если определенный урок или предмет вызывает у вас беспокойство, не бойтесь обращаться к своим учителям, консультантам или однокурсникам с просьбой о дополнительной поддержке. Если вы учитесь за границей или в другом городе, полезно также выделить время на общение и создание сетей на новом месте, а также поддерживать связь со своими близкими дома.

4. Уделяйте первоочередное внимание физическому здоровью

Наши разум и тело тесно связаны, поэтому, если вы чувствуете чрезмерную тревогу, просто постарайтесь есть правильную пищу, регулярно заниматься спортом и много спать. большая разница в вашем душевном состоянии.

Доказано, что регулярная физическая активность снижает уровень стресса и беспокойства, а силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, связаны с уменьшением беспокойства.
Исследования также показывают, что определенные диетические соображения могут уменьшить тревогу. Сложные углеводы, такие как бобовые, цельнозерновой хлеб или макароны и крахмалистые овощи, например, метаболизируются медленнее, что может уменьшить чувство беспокойства, вызванное падением уровня сахара в крови.

5. Планируйте и организуйте

Еще один способ справиться с чувством беспокойства, связанным с вашим обучением, — это правильно организовать работу, разбивая ее на более мелкие части и устанавливая личные цели и сроки.

Часто наше чувство беспокойства вызвано чувством бессилия, поэтому правильная организация поможет вам восстановить чувство контроля и чувствовать себя спокойнее в отношении того, что необходимо сделать. Если вам нужна помощь, ознакомьтесь с этими советами по планированию учебного времени.

6. Дистанцируйтесь

Исследователи определили новую стратегию борьбы со стрессом и беспокойством, известную как «самодистанцирование». Это включает в себя разговор с самим собой в третьем лице, что может помочь нам дистанцироваться от стрессовых ситуаций и получить некоторую точку зрения со стороны.

Предыдущее исследование Мичиганского государственного университета также показало, что разговор с самим собой в третьем лице во время стресса может помочь вам контролировать свои эмоции без каких-либо дополнительных умственных усилий. Поэтому вместо того, чтобы спрашивать: «Почему я беспокоюсь?» вы можете просто заменить местоимение первого лица и спросить: «Почему Джон беспокоится?» Это тонкое изменение, но оно может иметь большое значение в том, как мы воспринимаем нашу ситуацию и эмоции.

7. Делайте акцент на положительном разговоре с самим собой

Поскольку все мы занимаемся разговором с самим собой, осознаем мы это или нет, одна вещь, которая может оказать сильное влияние на наше состояние ума, — это сосредоточиться на нашем внутреннем монологе и лучше осознать, как мы говорим сами с собой.

Исследования показывают, что в то время как деструктивные разговоры с самим собой могут заставить нас сомневаться в себе, позитивные разговоры с самим собой могут повысить нашу продуктивность. Поэтому, когда что-то пойдет не так, не позволяйте вашей первой реакции упрекать себя мыслями типа «Как ты мог быть таким глупым?» Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на более позитивных или конструктивных мыслях, например: «Я рад, что попытался, даже если все пошло не так, как планировалось».

8. Сосредоточьтесь на своем дыхании

Обычно мы не уделяем дыханию особого внимания, но когда мы находимся в состоянии стресса или беспокойства, мы можем забыть о правильном дыхании и слишком долго задерживать дыхание или дышать слишком быстро. , что может заставить нас еще больше напрячься и усилить наши тревожные чувства.

Поэтому всякий раз, когда вы чувствуете напряжение или тревогу, сосредоточьтесь на медленном вдохе на пять счетов, а затем на пяти счетах на выдохе. К тому времени, когда вы сделаете это простое дыхательное упражнение несколько раз, вы уже будете заметно спокойнее и собраннее.

9. Продуктивно прокрастинируйте

Большинству студентов не чужда прокрастинация, и, согласно одному опросу, от 80 до 95 процентов студентов прокрастинируют. Но хотя верно то, что прокрастинация может быть злейшим врагом студента, некоторые эксперты считают, что можно использовать эту склонность, чтобы откладывать дела навсегда.

В своей книге « Ожидание: искусство и наука промедления » профессор Университета Сан-Диего Фрэнк Партной отмечает, что существует два типа прокрастинации: активная и пассивная. Пассивное прокрастинирование — определенно негативная вещь, потому что оно мешает вам добиться цели. Активная прокрастинация, с другой стороны, может быть положительной, потому что она предполагает отсрочку одной задачи, пока вместо этого вы работаете над другой важной задачей.

Так что, если вы испытываете тревогу по поводу выполнения определенной учебной задачи, вы можете временно отложить ее и при этом оставаться продуктивным, вычеркнув другие важные задачи из своего списка дел. Не знаете, как заставить его работать на вас? В этой статье вы найдете советы о том, как прокрастинировать более продуктивно.

10. Запланируйте время простоя

Иногда, когда наш стресс и тревога становятся слишком сильными, нам действительно нужно некоторое время простоя, чтобы восстановить силы и расслабиться. Так что, если вы чувствуете себя необычно напряженным всякий раз, когда приходит время учиться, вам, возможно, следует начать планировать отдых так же, как вы делаете это с любыми другими важными обязанностями в своей жизни.

Даже если вы чувствуете, что не можете позволить себе целый выходной день, выделите хотя бы час в день, когда вы можете выключить телефон, убрать ноутбук и заняться чем-то, что полностью вас расслабляет.

Справка в бассейн на Шипиловской (Москва)

Справка в бассейн на метро Шипиловская, Москва: 10 клиник, цена от 500 до 2550 руб (в среднем 900), запись на справку в бассейн. Выберите недорогую клинику с услугой «Справка в бассейн» недалеко от Вас и с хорошими отзывами пациентов. все цены на справки

Медицинский центр «Ваше здоровье плюс»

Медицинский центр «Ваше здоровье плюс» города Москвы предлагает помощь врачей высокой квалификации. Деятельность медицинского центра «Ваше здоровье плюс» лицензирована.

Справка в бассейн от 500 ₽

Медицинский центр «МедСтатус»

Медицинский центр «МедСтатус» находится в районе Зябликово, на территории города Москвы. Это многопрофильное учреждение современной медицины. Его основной задачей является оказание высококвалифицированных услуг, направленных на высокоточную диагности…

Справка в бассейн от 700 ₽

Стоматология «Калараш»

Стоматология «Калараш» базируется в районе Зябликово, на территории города Москвы. Это профильное учреждение, деятельность которого ориентирована на лечение пациентов, страдающих от различных патологий зубов и десен. Клиника работает с 9:00 до 21:00 …

Справка в бассейн от 1 000 ₽

Медицинский центр «Аспирин» на Шипиловской

Медицинский центр «Аспирин» на Шипиловской города Москвы применяет самые передовые методы диагностики и лечения. Кабинеты оснащены современным оборудованием. Пациентов медицинского центра «Аспирин» на Шипиловской принимает опытных персонал.

Справка в бассейн от 1 000 ₽

Клиника «Медикал Стар»

Клиника «Medical Star» города Москвы оснащена инновационной аппаратурой. Принимают узкоспециализированные врачи. Комплекс лечебных мер назначается строго в индивидуальном порядке. Услуги клиники «Medical Star» лицензированы.

Справка в бассейн от 700 ₽

«Семейный доктор» №3 на Борисовском проезде

Поликлиника №3 «Семейный доктор» на Борисовском была образована в 2007 году в районе Орехово-Борисово Северное города Москвы. Это многопрофильная компания, которая занимается оказанием всесторонней медицинской помощи взрослым пациентам и представител…

Справка в бассейн от 2 550 ₽

Медицинский центр «Ай мед про»

Медицинский центр «Ай мед про» города Москвы предлагает услуги профессиональных врачей с большим опытом работы. Специалисты составляют индивидуальный план для каждого пациента и используют новейшие методы лечения, соответствующие международным станда…

Справка в бассейн от 1 001 ₽

Детская поликлиника №145 на Борисовских прудах

Детская городская поликлиника №145 Москвы ведёт приём пациентов с 2002 года. Структурными подразделениями являются консультативно-диагностический центр, детский травматологический пункт, отделение восстановительного лечения, центр здоровья, расположе…

Справка в бассейн от 850 ₽

Медицинский центр «Константа Медикус»

Медицинский центр «Константа Медикус» дислоцируется в районе Братеево, на территории Москвы. Это многопрофильная организация, которая специализируется на оказании консультативных услуг, а также на проведении профосмотров и оформлении различных видов …

Справка в бассейн от 600 ₽

Медицинский центр «Медком» на Борисовском

Медицинский центр «Медком» на Борисовском располагается в районе Северное Орехово-Борисово, на территории города Москвы. Это многофункциональная компания, которая специализируется на проведении профосмотров и оформлении различных видов медицинской до…

Справка в бассейн от 500 ₽

✔ адреса клиник, ✔ цены, ✔ запись онлайн — Meds.ru

Введите направление или название услуги

Введите район или метро

Ореховый проезд, д. 11

Шипиловская

Красногвардейская

Домодедовская

Пн-Пт 08:00-20:00

Cб 09:00-18:00

Вс 09:00-18:00

Медицинский центр «Ваше здоровье плюс» работает более 15 лет и оказывает консультационно-диагностические услуги на высоком уровне. Прием ведут высококвалифицированные специалисты, которые имеют большой опыт работы и обладают различными категориями. Предоставляется возможность оформить медицинские книжки, получить справки и документы

• 500 Справка в бассейн
• Смотреть прайс-лист клиники →

ул. Маршала Захарова, д. 10 к. 1

Царицыно

Орехово

Домодедовская

Пн-Пт 08:00-21:00

Cб 09:00-21:00

Вс 10:00-19:00

МедСемья Орехово специализируется в направлении флебологии, вакцинации, стоматологии, офтальмологии, гастроэнтерологии, косметологии, диагностики, а также рентгенологии и др. Клиника занимается консультацией и лечением пациентов всех возрастов.

Кардиолог, Терапевт, Ревматолог 43 года опыта

• 500 Оформление справки для посещения бассейна
• Смотреть прайс-лист клиники →

Записаться на прием

Братиславская ул. , д. 8

Братиславская

Алма-Атинская

Пн-Пт 08:00-20:00

Cб 09:00-20:00

Вс 10:00-20:00

Медицинский центр Криомедик предлагает пациентам полный спектр диагностических услуг в различных областях для всей семьи. Главное направление работы клиники — комплексное оздоровление пациентов с применением инновационных методик и современной техники.

Кардиолог, Терапевт 41 год опыта

• 1000 Оформление справки в бассейн (без стоимости анализов и ЭКГ)
• Смотреть прайс-лист клиники →

Записаться на прием

пос. Развилка, д. 45, оф. 15

Домодедовская

Пн-Пт 09:00-20:00

Cб 09:00-18:00

Вс 09:00-18:00

Многопрофильное медучреждение «Диво-Мед» в пос. Развилка предлагает пациентам амбулаторное лечение широкого спектра заболеваний с применением современных методик. Основное направление работы ЛДЦ — применение передовых медицинских технологий и лечение с их помощью широкого ряда заболеваний.

• 500 Оформление справки для посещения бассейна
• Смотреть прайс-лист клиники →

Записаться на прием

ул. Новомарьинская, 18

Братиславская

Алма-Атинская

Пн-Пт 09:00-20:00

Медицинский центр «Вирамед» специализируется на народной или, другими словами, традиционной медицине. Используя опыт прошлых поколений, комбинируя его с современными достижениями в диагностике.

• 500 Оформление справки для посещения бассейна
• Смотреть прайс-лист клиники →

Записаться на прием

ГОСТЕВОЙ ДОМ СЛАВА ШИПИЛОВСКАЯ | МОСКВА, РОССИЯ

• Общее
• Карта
• Обзор номеров
90 011 Особенности
• Фотогалерея
• Отзывы

Гостевой дом Слава Шипиловская

Гостевой дом Слава Шипиловская Москва находится недалеко от Братиславского парка — до него можно доехать за 10 минут.

Гости также оценят близость к Парку 850-летия Москвы, который находится примерно в 25 минутах ходьбы. Этот гостевой дом находится в 4,7 км от музея-заповедника «Царицыно» и других основных достопримечательностей Москвы.

Номера со звуконепроницаемыми окнами оснащены принадлежностями для чая/кофе.

В 10 минутах ходьбы находится станция метро «Шипиловская». Бюджетный отель находится примерно в 29 минутах езды от московского аэропорта Домодедово, который находится в 30 км.

Подробнее

Скрыть

Карта

Гостевой дом Слава Шипиловская

Проверьте тщательно отобранные рестораны и достопримечательности рядом с отелем

Покажите общественный транспорт

Обзор номеров

Проверка свободных номеров

Особенности

Интернет-соединение

• Wi-Fi

Парковка

• Парковка

Услуги

• Сейф

Кухня

• Электрический чайник

В номерах есть

• Чай и кофе
• Гладильные принадлежности

Ванная комната имеет

• Стиральная машина
• Бесплатные туалетно-косметические принадлежности
• Раковина

• AM/FM-будильник

Полезно знать

Регистрация: с 12:00 до 23:59

Выезд: до 11:00

• Дополнительные кровати
• Детская кроватка предоставляется бесплатно для всех детей в возрасте до 2 лет.
• Все дети в возрасте до 16 лет могут разместиться на дополнительной кровати за 500 руб. с человека за ночь.
• Размещение детей старшего возраста/взрослых на дополнительной кровати стоит 500 руб с человека за ночь.

Фотогалерея

Подробнее

Отзывы

Узнайте, что другие гости говорят о Гостевой дом Слава Шипиловская!
Для вашего удобства мы собрали отзывы из нескольких источников.

Написать отзыв

Наши отзывы

Отзывов пока нет 🙁

Если вы останавливались в этом отеле, поделитесь с нами своими впечатлениями, пожалуйста

Часто задаваемые вопросы

• Ближайший аэропорт находится в Москве Домодедово, в 30 км от Славы Шипиловской.

• Рядом с гостевым домом «Слава Шипиловская» находятся такие популярные места, как музей-заповедник «Царицыно», Братиславский парк, парк 850-летия Москвы и многие другие.

• Нет, гостевой дом «Слава Шипиловская» не предоставляет трансфер от/до аэропорта. Пожалуйста, свяжитесь с отелем, чтобы узнать больше о дополнительных услугах.

• К сожалению, в гостевом доме Слава Шипиловская нет лифта. Пожалуйста, свяжитесь с представителями отеля для получения более подробной информации.

• Нет, в гостевом доме Слава Шипиловская Москва нет камеры хранения.

• Нет, у Славы Шипиловской нет бассейна.

• Да, домашние животные допускаются в Гостевой дом Слава Шипиловская Москва.

• Цены в гостевом доме Слава Шипиловская начинаются от 33 долларов.

• В гостевом доме «Слава Шипиловская Москва» в некоторых номерах есть сейф, оборудование для приготовления чая и кофе, а также гладильные принадлежности.

• Ближайшая станция метро Шипиловская находится в 600 метрах от гостевого дома Слава Шипиловская Москва.

Спасибо за подписку

Закрыть

Мы используем файлы cookie, чтобы обеспечить вам максимальное удобство на нашем веб-сайте. Если вы продолжите использовать этот сайт, мы будем считать, что вы им довольны.

Гостиница Милан в Москве, Россия от $50: предложения, отзывы, фото будет в 15 минутах езды от Царицынского дворца и Коломенского историко-архитектурного музея-заповедника. Дополнительные услуги и удобства: круглосуточный бизнес-центр, ускоренная регистрация отъезда и бесплатные газеты в холле. Планируете мероприятие в Москве? В этом отеле есть помещения размером 9257 квадратных футов (860 квадратных метров), включая конференц-центр. На территории предоставляется бесплатная самостоятельная парковка.

Действительно ли это самое дешевое?

Мы ищем основные сайты бронирования и отдельные отели, чтобы вы могли сравнить лучшие предложения на номера отеля Milan.

50 $/ночь

Посмотреть предложение

53 $/ночь

Посмотреть предложение

Показать все предложения и типы номеров

• Фитнес-центр
• Бар/Лаунж
• Бесплатный Wi-Fi
• Конференц-зал/банкетный зал
• Парковка 9 0006
• Услуги прачечной
• Услуги прачечной
• Экспресс-выписка
• Банкомат на месте
• Круглосуточная стойка регистрации

Услуги и удобства

• Конференц-залы
• Банкомат на месте
• Свадебные услуги
• Билетная служба
• Экспресс-выписка
• Услуги консьержа
• Конференц-зал/банкетный зал
• Круглосуточная стойка регистрации

Доступность и удобство

• Повышенная доступность
900 55 Лифт
• Многоязычный персонал

Парковка и транспорт

• Трансфер от/до аэропорта (за дополнительную плату)
• Парковка

Прачечная

• Услуги прачечной
• Услуги прачечной
900 17

Кухня

• Кухня

Столовая

• Бар/Лаунж

Чем заняться

• Магазины (на территории)

Фитнес

• Фитнес-центр

Basics

• Бесплатный Wi-Fi

Спа

• Сауна

---

9. 7

ЗамечательноНа основании 3 проверенных отзывов гостей

9.6Соло

10 .0Couples

---

Pros +

• Отличный отель с замечательным персоналом! (из 28 отзывов)
• Замечательное место и очень приятный персонал. (по 26 отзывам)
• Хороший завтрак и ужин (по 18 отзывам)

Минусы —

• близость к аэропорту домодедово. (в 10 отзывах)
• Плохой завтрак «шведский стол» (в 8 отзывах)
• «Душевая труба на прикрепленной насадке для душа немного подтекала, ничего страшного.» (в 5 отзывах)

---

---

Соотношение цены и качества

8,6

Рейтинг местоположения

10,0

Расстояние до центра города

9,3 mi 9 0003

Ближайший аэропорт

Москва Домодедово

Расстояние до аэропорта

25,9 миль

Регистрация/выезд

Заезд в любое время после 14:00, выезд в любое время до 12:00

Отмена/предоплата

Правила отмены/предоплаты зависят от типа номера и поставщика.

---

• Расстояние между Московским Домодедово и отелем Милан составляет 25,9 км. Поездка в аэропорт и из аэропорта займет около 47 минут, в зависимости от пробок. Примите во внимание время интенсивного движения, особенно вблизи крупных мегаполисов.

• Если вы ищете простой способ добраться из Москвы Домодедово в отель «Милан», подумайте о том, чтобы вызвать такси или службу попутного такси, чтобы добраться до отеля, а также по городу во время вашего визита.

• Судя по нашим данным, в отеле «Милан» нет бассейна на территории, но отели регулярно вносят дополнения и изменения в свои площадки и не всегда уведомляют нас. Лучше всего звонить в отель «Милан» по телефону +7 495 648 9292.

• Добраться до центра Москвы достаточно просто, так как он находится всего в 15 км от отеля «Милан». В центре Москвы вы найдете Московский Кремль, а также множество других популярных достопримечательностей и развлечений.

• Лучший контактный номер отеля Milan: +7 495 648 9292.

• Да, в отеле Milan есть Wi-Fi, доступный для гостей отеля.

• Да. Если вы ищете отель с фитнес-центром, отель «Милан» — отличное место для проживания.

• Стандартное время выезда из гостиницы «Милан» — 12:00. Гости могут пройти регистрацию заезда после 14:00.

• Да, вы можете позаботиться обо всех ваших потребностях в прачечной, воспользовавшись услугами отеля «Милан», Москва.

• По состоянию на июль 2023 г. в отелях Москвы работают 6 612 операторов.

• Цены на гостиницы Москвы обновляются ежедневно.

---

Всесторонний поиск путешествий

momondo сравнивает более 3 миллионов отелей и других типов жилья, чтобы вы могли найти лучшее место для проживания.

Доклад на тему Природа в опасности 3 класс (описание для детей)

Доклады

• Доклады
• Окружающий мир
• Природа в опасности

Человек сильно влияет на природу. С каждым годом ухудшается экология. Портится окружающая среда, растёт количество заболеваний, связанных с этим. О том, что природа в опасности говорят многие факторы:

• вырубка лесов,
• высыхание рек, озёр,
• разрушение озонового слоя,
• осушение болот,
• загрязнение почвы,

Деревья обеспечивают нас кислородом и поглощают вредные вещества, которых становится всё больше из-за разрастающейся промышленности. В лесах живут звери и птицы. Вырубка лишает их привычной среды обитания, а человека свежего воздуха. Необходимо возобновлять традицию посадки лесов вместо вырубленных.

Реки мельчают, фабрики и заводы сбрасывают в водоёмы отходы – это убивает многие виды рыб и речных животных. Те же фабричные выбросы в атмосферу разрушают озоновый слой, который оберегает нас от вредного ультрафиолета. Из-за разрушения этого слоя повышается температура на планете. Ледники медленно тают, уровень воды поднимается, затапливает города.

Вредные химические элементы из больших свалок мусора около городов проникают в почву с дождём, а оттуда в грунтовые воды – источник питьевой воды. Не только реки загрязняют, моря и океаны покрыты нефтяными пятнами и мусором. Происходит это из-за аварий на нефтяных платформах и танкерах. Нефть покрывает липкой плёнкой птиц, животных, и они умирают. Погибает планктон – пища многих морских обитателей.

Человек сам губит природу, бросая мусор в лесах, отстреливая вымирающих животных. Брошенный в лесу окурок или пластиковая бутылка могут стать причиной пожара и уничтожить гектары лесного массива. Редкие животные никогда больше не появятся на земле. Хоть исчезающие растения и животные и занесены в Красную книгу, человека это не останавливает.

Остановить гибель природы в силах человека. Ведь человечество, как её часть, тоже может однажды погибнуть. Организации вроде «Гринпис» много делают для спасения окружающей среды, но даже один человек может помочь природе, просто не выбросив пустую бутылку в лесу.

Вариант 2

Человек является неотрывной частью природы, в то же время человечество использует природные богатства. Людей постоянно станови­тся всё больше, наука и техника идёт вперед, всё заметнее про­являются изменения в природе, вызванные деятельностью че­ловека. Люди действительно из­менили Землю, но при этом сде­лали ее во многом более опасной для себя самого.

Долг каждого человека любить, разумно пользоваться природой, не наносить ей вред, а наоборот оберегать и восстанавливать её. Несмотря на это, сегодня человек постоянно наносит природе такой вред, что это всё чаще это приводит к экологическим катастрофам.

Сегодня природа действительно находится в большой опасности. Основные экологические проблемы:

1. недра Земли истощаются и загрязняются;
2. множество видов животных и растений находятся на гране вымирания или вовсе вымерли;
3. загрязнения начинают причинять вред здоровью людей;
4. потепление и парниковый эффект;
5. вырубка лесов;
6. из-за неправильного использования водных ресурсов пустыни непрерывно растут, делая непригодными для проживания всё больше территорий.

Охрана природы — задача всего человечества. Для этого необходимо международное сотрудничество. Сегодня уже заключено множество международных соглашений и создано международных организаций.

Самая влиятельная такая организация – это Всемирный фонд дикой природы. Его эмблема панда, потому что это одно из самых редких животных. Но более известно международное движение Гринпис. Это название переводится с английского языка как «Зеленый мир».

Но нужны не только международные организации, каждый должен заботится о природе. Для начала, нужно бережно относиться к ней, к окружающим нас животным и растениям, которые очищают воздух, которым мы дышим. Все люди должны перестать мусорить. Ещё можно начать сортировать мусор и относить на переработку макулатуру, пластик и стеклянные бутылки, как это делают во всех развитых странах мира. Благодаря переработки снизится количество мусора.

Кроме этого, каждый человек может бережней относится к природным ресурсам: использовать меньше воды и экономить электроэнергию.

Когда люди задумаются, как много вреда они наносят природе, а после будут заботливее, то наша планета просуществует гораздо дольше, и мы все сможем насладиться природными богатствами, а не будем пожинать плоды природных катастроф.

Сообщение 3

Ребенок редко предвидит последствия собственных действий. В этом, собственно, и заключается отличие ребенка от взрослого, который думает не только о текущем времени, но и экстраполирует собственные действия в грядущее, рассматривает свою ответственность в глобальном смысле.

По сути, человек является тем более взрослой и состоявшейся личностью, чем больше различных связей и последствий собственных действий может рассмотреть, оценить и, самое главное, сделать выводы. Ведь грамотные выводы определяют грамотные действия, а грамотные действия определяют благополучие. Конечно, есть разные люди и кому-то благополучием может казаться несчастье других или причинение другим вреда, но мы здесь будем исходить из концепции о людях как априори стремящихся к благу и счастью (не только своему, но и других) созданиях.

Таким образом, если человек понимает последствия собственных действий, то не станет вредить остальным и тем более себе. Если посмотреть на текущую ситуацию, то люди определенно не осознают последствия своих действий.
К примеру, редкий человек, набирая кучу ненужных пластиковых мешков в магазине, задумается о том как эти мешки в итоге оказываются в мировом океане, который загрязняют или сжигаются на свалках и превращаются во вредный воздух, которым этот самый человек потом дышит. Редкий человек задумается о том какие химикаты он регулярно использует, хотя по сути не нуждается в этом. Вообще, сейчас мы часто видим как большинство людей стремится не к благу, но просто к комфорту.

В этом заключается основная проблема, в детском сознании, которое не может продумывать последствия собственных действий даже на минимальной дистанции. Основная опасность для природы в развращенных умах, которые не считаются с тем как они получают то или иное, они все считают заслуженным и нужным для себя.
В этом существенная проблема и общества и каждого отдельного человека. Города, культура потребления – подобные факторы, воспитывают людей далеких от экологического сознания. Люди просто не привыкли размышлять о тех последствиях, которые несут их собственные действия, так как существуют изначально в тепличной культуре, окутанные комфортом.

Только, когда они видят, как исчезает лес или красивое озеро превращается в зловонную клоаку, они задумываются о собственных действиях. Однако, как думает в подобной ситуации человек современного развращенного сознания? «Здесь стало грязно, тогда нужно идти, туда где чисто».

В этом основная опасность для природы, в людях, которые принимают свое негативное воздействие на природу как данность и просто ищут где чисто, чтобы и оттуда взять нужное, оставив только грязь. Поэтому чтобы избавить природу от опасности в первую очередь следует навести чистоту в уме.

Окружающий мир 3 класс

Картинка к сообщению Природа в опасности

Популярные сегодня темы

• Дельфины

  Дельфины – необыкновенные создания. Они млекопитающие, теплокровные. Живут они в солёной тепловатой воде морей.

• Невесомость

  Физика – это наука, которая изучает материальные явления вокруг нас. Одно из них — действие тела на опору или подвес, которое называется весом.

• Творчество художника Сергея Герасимова

  Сергей Герасимов – любил рисовать с детства. Он усердно учился и получил хорошее образование в Московских художественных училищах.

• Творчество художника Богданова-Бельского

  Николай Петрович Богданов-Бельский — русский художник-портретист начала ХХ века, главный председатель художественного Общества Куинджи. Родился в 1868 году в деревне Шитики

• Русский модернизм в литературе

  Модернизм появился в конце девятнадцатого до начала двадцатого века. От латинского «современный» и «новый», тем самым означающий поиск новых стилей и новых жанров.

• Слух

  Слух относится к одному из пяти чувств, с помощью которых человек воспринимает информацию о мире. В данном случае, речь идёт о восприятии звука слуховыми органами.

Разделы

• Животные
• Растения
• Птицы
• Насекомые
• Рыбы
• Биология
• География
• Разные
• Люди
• История
• Окружающий мир
• Физкультура
• Астрономия
• Экология
• Физика
• Экономика
• Праздники
• Культура
• Математика
• Музыка
• Информатика

Природа в опасности (доклад, 3 класс)

Природа в опасности (доклад, 3 класс)

Опубликовано: 3 октября 2017 года

Предмет: 

окружающий мир

Класс: 

3 класс

Человек оказывает влияние на природу нашей планеты с незапамятных времён. Раньше его влияние на экологию было мало, но с развитием технологий многое изменилось. Сегодня население Земли всё чаще негативно влияет на состояние природы.

Воздушная оболочка загрязняется выбросами электростанций, металлургических заводов, многочисленного потока автомобилей. Озоновый слой, который защищает нас от обжигающего ультрафиолета солнечных лучей, истончается. Есть места, где он полностью разрушен. Планета перегревается. Начинают таять ледники в Арктике, а это запас чистейшей пресной воды. Если таяние не прекратится, то прибрежные города и селения будут затоплены, а острова уйдут под воду.

Беспощадная вырубка леса для постройки дорог и расширения пахотных земель также приводит к негативным последствиям. Уничтожаются места обитания птиц и зверей. Животные вынуждены покидать беспомощных детёнышей, начинают искать новый дом, часто погибают от рук браконьеров.

После вырубки леса на голом месте мелеют и пересыхают реки, осыпаются почвы (это называется эрозией), в атмосферу (воздушный слой Земли) перестаёт поступать кислород. Асфальт на улицах не даёт корням деревьев и кустарников дышать. Они начинают заболевать и чахнуть. А ведь чем гуще растительность вдоль дорог, тем больше вредных веществ поглощается их листвой. Дышать становится легче.

Много лет назад существовала хорошая традиция сажать деревья во дворах. Наши бабушки и дедушки, будучи детьми, ухаживали каждый за своим саженцем. Сегодня эти деревья выросли выше многоэтажных домов и защищают их жителей от пыли и копоти городских улиц.

Вред природе наносят и огромные свалки, которые окружают города и несут в себе большую опасность. С дождями вредные химические вещества из мусора просачиваются в землю и отравляют грунтовые воды. А те попадают в реки и озёра, источники питьевой воды.

Моря и океаны загрязняются человеком всё больше. Огромные нефтяные пятна, которые остаются после аварий танкеров в океанах, не дают птицам взлететь. Животные умирают от голода прямо на воде, так как их перья испачканы нефтью. Погибает планктон, маленькие существа на поверхности морской воды. Вымирают киты и китовые акулы, которые питаются планктоном.

Сегодня на картах океанов обозначают мусорные и нефтяные пятна. С каждым годом их всё больше («мёртвая зона» в Тихом океане). Пластиковые бутылки, упаковки и прочий лёгкий мусор плавает на поверхности воды, не пропуская воздух и свет к глубинным обитателям. Это вызывает у них болезни и медленную смерть.

Слив ядохимикатов заводами и фабриками в реки отравляет среду обитания рыб и земноводных. Осушение болот ради распашки земель приводит к гибели многих видов животных и растений. Сточные воды с полей, где применялись химические удобрения, отравляют грунтовые воды.

Чтобы сохранить места обитания животных по всему миру, созданы и охраняются законом многочисленные заповедники. Помогает защищать природу организация «Гринпис», «Всемирный фонд дикой природы», «МАГАТЭ» и многие другие.

С целью сокращения вредных выбросов в атмосферу в развитых странах мусор не сжигается, а перерабатывается в материал для новых вещей (вторичное сырьё).

Каждый из нас может помочь защитить природу. Не поленитесь полить засыхающее деревце в своем дворе, сделать кормушку из коробочки и покормить зимой птиц. Ведь мы сидим в тепле, а они мёрзнут за окном от холода и голода. Научитесь бросать обёртки и фантики в урну, а не себе под ноги. Выходите на субботники и показывайте своим поведением пример другим. Будущее планеты в наших руках!

Еще материалы по теме: 

экология

Оцените доклад: 

Изменение климата в 2022 году: воздействие, адаптация и уязвимость

Авторские права

Резюме для политиков

Резюме для политиков (РП) представляет собой краткое изложение основных выводов доклада Рабочей группы II и одобрено МГЭИК. правительства стран-членов построчно.

Техническое резюме

Техническое резюме (ТС) содержит расширенное резюме основных выводов и служит связующим звеном между всесторонней оценкой отчета Рабочей группы II и кратким РП.

Полный отчет

В 18 главах и 7 перекрестных документах отчета Рабочей группы II оценивается воздействие изменения климата на природу и человечество, а также их возможности и пределы адаптации.

Часто задаваемые вопросы

Сборник часто задаваемых вопросов (FAQ) содержит все часто задаваемые вопросы отчета, а также общие часто задаваемые вопросы, которые были подготовлены в качестве специального информационного материала

Информационные бюллетени

основных выводов, извлеченных из соответствующих глав и перекрестных статей, TS и Атласа от глобального к региональному.

Атлас от глобального к региональному

Атлас от глобального к региональному предоставляет визуальные сводки и тематические исследования о последствиях и рисках изменения климата, уязвимости и адаптации, основанных на основных выводах отчета.

Главы

Глава 1

Отправная точка и ключевые понятия

Глава 1 представляет вклад Рабочей группы II в ДО6, объясняет его структуру и контекст, а также уточняет ключевые понятия, использованные в отчете.

Глава 2

Наземные и пресноводные экосистемы и их услуги

В главе 2 представлена ​​глобальная оценка последствий изменения климата и рисков для наземных и пресноводных экосистем и их услуг, а также варианты адаптации для снижения рисков.

Глава 3

Океанские и прибрежные экосистемы и их услуги

В главе 3 представлена ​​глобальная оценка последствий изменения климата и рисков для океанских и прибрежных экосистем и их услуг, а также варианты адаптации для снижения рисков.

Глава 4

Вода

В главе 4 оцениваются текущие воздействия изменения климата на глобальный круговорот воды, прогнозируемые связанные с водой риски для человека и природных систем, а также варианты и эффективность адаптации.

Глава 5

Пищевые продукты, волокна и другие продукты экосистемы

В главе 5 представлена ​​глобальная оценка последствий изменения климата и рисков для сельского, лесного, рыбного хозяйства и аквакультуры, а также адаптационные решения и ограничения.

Глава 6

Города, населенные пункты и ключевая инфраструктура

В главе 6 оцениваются последствия изменения климата и риски для городов, населенных пунктов и ключевой инфраструктуры, а также благоприятные условия и варианты адаптации.

Глава 7

Здоровье, благополучие и изменяющаяся структура сообществ

В главе 7 представлена ​​глобальная оценка текущих воздействий изменения климата и прогнозируемых рисков для здоровья и благополучия, а также адаптационные решения и ограничения.

Глава 8

Бедность, средства к существованию и устойчивое развитие

В главе 8 оцениваются последствия изменения климата и будущие риски для наиболее уязвимых и маргинализированных людей и средств к существованию, а также благоприятные условия и варианты адаптации.

Глава 9

Африка

В главе 9 оцениваются последствия и риски изменения климата, уязвимость, а также благоприятные условия, барьеры и варианты адаптации и устойчивого к изменению климата развития в Африке.

Глава 10

Азия

В главе 10 оцениваются последствия и риски изменения климата, уязвимость, а также благоприятные условия, барьеры и варианты адаптации и устойчивого к изменению климата развития в Азии.

Глава 11

Австралазия

В главе 11 оцениваются последствия и риски изменения климата, уязвимость, а также барьеры и варианты адаптации и устойчивого к изменению климата развития в Австралии и Новой Зеландии.

Глава 12

Центральная и Южная Америка

В главе 12 оцениваются последствия и риски изменения климата, уязвимость, а также барьеры и варианты адаптации и устойчивого к изменению климата развития в Центральной и Южной Америке.

Глава 13

Европа

В главе 13 оцениваются последствия изменения климата и риски, уязвимость, а также благоприятные условия, барьеры и варианты адаптации и устойчивого к изменению климата развития в Европе.

Глава 14

Северная Америка

В главе 14 оцениваются последствия и риски изменения климата, уязвимость, а также барьеры и варианты адаптации и устойчивого к изменению климата развития в Северной Америке.

Глава 15

Малые острова

В главе 15 оцениваются последствия и риски изменения климата, уязвимость, а также барьеры и варианты адаптации и устойчивого к изменению климата развития на малых островах.

Глава 16

Основные риски в различных секторах и регионах

В Главе 16 обобщаются наблюдаемые воздействия изменения климата, ответные меры, связанные с адаптацией, пределы адаптации и основные риски, выявленные по секторам и регионам.

Глава 17

Варианты принятия решений для управления рисками

В главе 17 оцениваются варианты, процессы и благоприятные условия для управления климатическими рисками, а также управление и применимость вариантов адаптации в различных контекстах.

Глава 18

Пути развития, устойчивые к изменению климата

В главе 18 оцениваются способы, которыми климатические воздействия и риски препятствуют устойчивому к изменению климата развитию (CRD) в различных отраслевых и региональных контекстах, а также способы достижения CRD.

Cross-Chapter Papers

Cross-Chapter Paper 1

Горячие точки биоразнообразия (земля, побережья и океаны)

CCP1 оценивает воздействие и уязвимость к изменению климата наземных, пресноводных и морских экосистем, считающихся горячими точками биоразнообразия.

Перекрестная бумага 2

Города и поселки у моря

CCP2 оценивает последствия изменения климата и риски для прибрежных городов и населенных пунктов, их уязвимость, а также благоприятные условия и варианты адаптации.

Справочный документ 3

Пустыни, полузасушливые районы и опустынивание

CCP3 оценивает последствия изменения климата и риски для пустынь и полузасушливых районов, включая опустынивание, а также варианты адаптации и устойчивого к изменению климата развития.

Cross-Chapter Paper 4

Средиземноморский регион

CCP4 оценивает последствия и риски изменения климата, уязвимость, а также барьеры и варианты адаптации и устойчивого к изменению климата развития в Средиземноморском регионе.

Cross-Chapter Paper 5

Горы

CCP5 оценивает последствия и риски изменения климата, уязвимость, а также барьеры и варианты для адаптации и устойчивого к изменению климата развития в горных регионах.

Перекрестная бумага 6

Полярные регионы

CCP6 оценивает последствия изменения климата и риски для экосистем и человеческих систем в полярных регионах, а также варианты адаптации и устойчивого к изменению климата развития.

Справочный документ 7

Тропические леса

CCP7 оценивает последствия и риски изменения климата, а также барьеры и варианты адаптации и повышения устойчивости к изменению климата в тропических лесах.

Приложения

Приложение I

Глобальный и региональный атлас

Приложение II

Глоссарий

Приложение III

Акронимы

Приложение IV

Авторы

Приложение V

Эксперты-рецензенты

Ежегодные сводки о нападениях акул во всем мире — Международный файл о нападениях акул

Международный досье о нападениях акул Флоридского музея естественной истории расследовало 108 предполагаемых столкновений акул с людьми во всем мире в 2022 году. ISAF подтвердили 57 неспровоцированных укусов акул на людях и 32 спровоцированных укуса.

«Неспровоцированные укусы» определяются как инциденты, при которых укус живого человека происходит в естественной среде обитания акулы без провокации акулы человеком .

«Спровоцированные укусы» возникают, когда человек каким-либо образом инициирует взаимодействие с акулой. К ним относятся случаи укусов дайверов после того, как они беспокоили или пытались прикоснуться к акулам, укусы подводных охотников, укусы людей, пытающихся накормить акул, укусы, возникающие при снятии акулы с крючка или извлечении ее из рыболовной сети и так далее.

Узнайте о других описаниях классификации прикуса

Из оставшихся 19 случаев четыре были связаны с укусами моторных или немоторных морских судов («укусы лодок»), два морских бедствия, когда лодки жертв затонули, и четыре были связаны с посмертными укусами акул («укусы мусора»). Три случая были расценены как «сомнительные» или инциденты, которые, вероятно, не связаны с акулой. Среди них один случай, приписываемый луфарю, и одно столкновение с акулой.

В трех случаях природа инцидента была неясна по имеющимся данным («Не удалось выполнить назначение»). Еще два случая не могут быть подтверждены как взаимодействие акулы и человека («Не подтверждено»). МССБ будут продолжать расследование этих случаев в сотрудничестве с местными правоохранительными органами и медицинскими работниками до тех пор, пока они не будут разрешены удовлетворительным образом.

Общее количество подтвержденных неспровоцированных случаев в 2022 г. во всем мире ниже, чем в среднем за последние пять лет (2017–2021 гг.) в 70 случаев в год. В этом году было девять смертельных случаев, связанных с акулами, пять из которых считаются неспровоцированными. Это число соответствует пятилетнему среднему глобальному показателю шести неспровоцированных смертельных случаев в год.

Ежегодные колебания во взаимодействии акул и людей являются обычным явлением. Несмотря на всплеск смертности в 2021 году, 2022 год стал возвращением к типичным долгосрочным тенденциям, свидетельствующим о снижении числа ежегодных смертельных случаев. Межгодовая изменчивость океанографических, социально-экономических и метеорологических условий существенно влияет на местную численность акул и людей в воде.

В соответствии с долгосрочными тенденциями в 2022 году в Соединенных Штатах было зарегистрировано наибольшее количество неспровоцированных укусов акул: 41 подтвержденный случай. Это меньше, чем 47 инцидентов, произошедших в США в 2021 году. 41 случай составляет 72% от общего числа случаев во всем мире. Это больше, чем в 2021 году, когда 64% неспровоцированных укусов в мире произошло в США

Всего в Австралии девять неспровоцированных инцидентов было меньше, чем в среднем за последние пять лет в среднем по региону, составляющему 15 инцидентов в год. Четыре укуса произошли в Новом Южном Уэльсе, четыре укуса произошли в Западной Австралии и один случай произошел в Виктории.

Египет и Южная Африка сообщили о двух инцидентах, все из которых закончились смертельным исходом. Бразилия, Новая Зеландия и Таиланд сообщили об отдельных инцидентах в 2022 году.

На протяжении десятилетий Флорида возглавляла мировые рейтинги по количеству укусов акул, и эта тенденция сохранилась в 2022 году. 16 случаев во Флориде составляют 39% от общего числа укусов в США и 28% неспровоцированных укусов во всем мире. Это ниже, чем в среднем за последние пять лет во Флориде, где ежегодно происходит 22 инцидента.

В общей сложности неспровоцированные укусы по штатам: Нью-Йорк (8), Калифорния (4), Южная Каролина (4), Гавайи (5), Северная Каролина (2) и единичные случаи в Техасе и Алабаме. Один из инцидентов на Гавайях закончился летальным исходом.

Во Флориде в округе Волусия было зафиксировано наибольшее количество укусов акул (7), что составляет 44% от общего числа укусов акул в штате. Это представляет собой снижение по сравнению со средним ежегодным показателем девяти инцидентов за пять лет в этом районе; однако в округе Волусия количество укусов значительно варьируется от года к году. Из девяти оставшихся укусов четыре произошли в Монро, а единичные случаи были зарегистрированы в округах Мартин, Нассау, Пинеллас, Бревард и Палм-Бич.

В отличие от последних тенденций, на серферов и тех, кто занимается настольными видами спорта, приходилось меньше инцидентов (35% от общего числа случаев). На пловцов и вейдерсов приходилось большинство инцидентов (43%). Снорклеры/фридайверы составили 9 человек.%, а остальные активности были слишком разнообразны, чтобы их можно было комбинировать. К ним относятся прыжки в воду, плавание на плоту и подводное плавание (13%).

Краткосрочные тенденции показывают, что как смертельные, так и несмертельные укусы снижаются. Общее количество неспровоцированных укусов акул во всем мире чрезвычайно мало, учитывая количество людей, ежегодно участвующих в отдыхе на воде. Показатели смертности снижались на протяжении десятилетий, отражая достижения в области безопасности пляжей, медицинского обслуживания и осведомленности населения.

ISAF предлагает ресурсы для снижения риска укуса акулы и инструкции о том, что делать, если вы столкнулись с акулой.

Полный пресс-релиз: Укусы акул достигли 10-летнего минимума в 2022 году, но резко возросли в региональных горячих точках

Представителям прессы также рекомендуется посетить нашу страницу «Ресурсы для СМИ».

Преимущества грудного молока | Кормление грудным молоком

Bode, L. Human milk oligosaccharides: every baby needs a sugar mama. Glycobiology 22, 1147–1162 (2012). — Боде Л., «Олигосахариды в грудном молоке: сладкая мама для каждого малыша». Гликобайолоджи (Гликобиология). 22. 1147-1162 (2012).

Caicedo, R.A. et al. The developing intestinal ecosystem: implications for the neonate. Pediatr.Res. 58, 625–628 (2005). — Экосистема растущего кишечника: что происходит в организме у новорожденного ребенка». Педиатр Рес. 58, 625–628 (2005).

Claud, E. C. Probiotics and neonatal necrotizing enterocolitis. Anaerobe 17, 180–185 (2011). — Клауд И.С., «Пробиотики и некротизирующий энтероколит у новорожденных». Анаэроб 17, 180–185 (2011).

Cregan, M.D. et al. Identification of nestin-positive putative mammary stem cells in human breastmilk. Cell Tissue Res 329, 129–136 (2007). — Креган М.Д. и соавторы, «Поиск нестин-позитивных стволовых клеток в женском грудном молоке». Селл Тисью Рес. 329, 129–136 (2007).

Fleith, M. and Clandinin, M.T. Dietary PUFA for preterm and term infants: review of clinical studies. Crit Rev Food Sci Nutr 45, 205–229 (2005). — Флейт М. и Кландинин М.Т., «Диетические полиненасыщенные жирные кислоты для недоношенных и доношенных младенцев: обзор клинических исследований». Крит Рев Фуд Сай Нутр 45, 205–229 (2005).

Fransson, G.B. and Lonnerdal, B. Zinc, copper, calcium, and magnesium in human milk. J.Pediatr. 101, 504–508 (1982). — Франссон Дж.Б. и Лоннердал Б., «Цинк, медь, кальций и магний в грудном молоке». Ж Педиатр (Журнал педиатрии). 101, 504–508 (1982).

Froehlich, J.W. et al. Glycoprotein expression in human milk during lactation. J.Agric. Food Chem. 58, 6440–6448 (26-5-2010). — Фрохлич Дж.У. и соавторы, «Экспрессия гликопротеина в грудном молоке в период лактации». Ж Агрик Фуд Хем. 58, 6440–6448 (26-5-2010).

Garrido, D. et al. Oligosaccharide binding proteins from Bifidobacterium longum subsp. infantis reveal a preference for host glycans. PLoS.One. 6, e17315 (2011). — Гарридо Д. и соавторы, «Олигосахарид-связывающие протеины из  Bifidobacterium longum subsp. infantis явственно предпочитают хост-гликаны». ПЛоС Уан. 6, e17315 (2011).

Gartner, L.M. et al. Breastfeeding and the use of human milk. Pediatrics 115, 496–506 (2005). — Гартнер Л.М. и соавторы, «Грудное вскармливание и использование грудного молока». Педиатрикс (Педиатрия) 115, 496-506 (2005).

Hale, T. W. and Hartmann, P. E. Textbook of Human Lactation 2007a). — Хейл Т.У. и Хартманн П.И., «Учебник человеческой лактации» 2007 а).

Hale, T. W. and Hartmann, P. E. Textbook of human lactation (Hale Publishing LLP, Amarillo TX, 2007b). — Хейл Т.У. и Хартманн П.И., «Учебник человеческой лактации» (издательство Hale Publishing LLP, Амарилло, Техас, 2007 b).

Hassiotou, F. et al. Breastmilk is a novel source of stem cells with multilineage differentiation potential. Stem Cells 30, 2164–2174 (2012a). — Хассиоту Ф. и соавторы, «Грудное молоко как новый источник стволовых клеток с потенциальной способностью к мультилинеарной дифференциации». Стем селлз (Стволовые клетки) 30, 2164–2174 (2012a).

Hassiotou, F. and Geddes, D. Anatomy of the human mammary gland: Current status of knowledge. Clin Anat(19-9-2012b). — Хассиоту Ф., Геддес Д., «Строение женской молочной железы: что нам известно на сегодняшний день». Клин Анат (Клиническая анатомия). (19-9-2012b).

Innis, S.M. Dietary triacylglycerol structure and its role in infant nutrition. Adv.Nutr. 2, 275–283 (2011). — Иннис С.М., «Триацилглицериновые структуры в пище и их роль в питании детей первого года жизни». Адв Нутр. 2, 275–283 (2011).

Jantscher-Krenn, E. et al. The human milk oligosaccharide disialyllacto-N-tetraose prevents necrotising enterocolitis in neonatal rats. Gut 61, 1417–1425 (2012). — Джантшер-Кренн И. и соавторы, «Олигосахарид дизиалиллакто-Н-тетраоз предотвращает возникновение некротизирующего энтероколита у новорожденных крысят». Гат 61, 1417–1425 (2012).

Jensen, Robert G Handbook of milk composition (Academic Press, San Diego, 1995). — Дженсен, Роберт Дж., «Состав грудного молока. Справочник» (издательство Academic Press, Сан—Диего, 1995).

Khan, S. et al. Variation in Fat, Lactose, and Protein Composition in Breast Milk over 24 Hours: Associations with Infant Feeding Patterns. J Hum Lact Online ahead of Print, (2012). — Хан С. и соавторы, «Варьирование уровня жиров, лактозы и протеина в грудном молоке в течение 24 часов:  как это связано с характером вскармливания ребенка». Ж Хьюм Лакт Онлайн (Журнал международной ассоциации консультантов по лактации), до выхода в печать (2012).

Kunz, C. and Lonnerdal, B. Re-evaluation of the whey protein/casein ratio of human milk. Acta Paediatr. 81, 107–112 (1992). — Кунц С. и Лоннердал Б., «Новая оценка содержания белка казеина/молочной сыворотки в грудном молоке». Акта Педиатр. 81, 107–112 (1992).

Molinari, C.E. et al. Proteome mapping of human skim milk proteins in term and preterm milk. J Proteome Res 11, 1696–1714 (2-3-2012). — Молинари С.И. и соавторы, «Составление белковой карты обезжиренного молока у матерей доношенных и недоношенных младенцев». Ж Протеом Рес 11, 1696–1714 (2-3-2012).

Neu, J. Neonatal necrotizing enterocolitis: an update. Acta Paediatr.Suppl 94, 100–105 (2005). — Нье Дж., «Некротизирующий энтероколит новорожденных: новая информация». Акта Педиатр Приложение 94, 100–105 (2005).

Neville, M. Physiology of lactation. Clin Perinatol 26, 251–79, v (1999). — Невилл М., «Физиология лактации». Клин Перинатол (Клиническая Перинатология) 26, 251–79, v (1999).

Newburg, D.S. and Walker, W.A. Protection of the neonate by the innate immune system of developing gut and of human milk. Pediatr Res 61, 2–8 (2007). — Ньюбург Д.С. и Уокер У.А., «Защита новорожденного посредством врожденной иммунной системы, включающей в себя растущий кишечник и грудное молоко». Педиатр Рес 61, 2–8 (2007).

Saarela, T., Kokkonen, J. & Koivisto, M. Macronutrient and energy contents of human milk fractions during the first six months of lactation. Acta Paediatr. 94, 1176–1181 (2005). — Саарела Т., Кокконен Дж. и Койвисто М., «Макроэлементы и энергетическая ценность грудного молока в первые шесть месяцев лактации». Акта Педиатр. 94, 1176–1181 (2005).

Sela, D.A. et al. An infant-associated bacterial commensal utilizes breast milk sialyloligosaccharides. J Biol Chem 286, 11909–11918 (8-4-2011). — Села Д.А. и соавторы, «Ассоциируемая с новорожденными бактерия-комменсал использует сиалилолигосахариды грудного молока». Ж Биол Хем 286, 11909–11918 (8-4-2011).

Shulman, R.J., Wong, W.W. & Smith, E.O. Influence of changes in lactase activity and small-intestinal mucosal growth on lactose digestion and absorption in preterm infants. Am.J.Clin.Nutr. 81, 472–479 (2005). — Шульман Р.Дж., Вонг У.У. и Смит И.О., «Влияние изменения активности лактазы и слизистых оболочек тонкого гишечника на усвоение и абсорбцию лактозы у недоношенных детей первого года жизни». Ам Ж Клин Нутр. 81, 472–479 (2005).

Thomas, E. et al. Transient Silencing of 14-3-3sigma promotes proliferation of p63-positive progenitor cells isolated from human breastmilk in mammary epithelial cell culture. unpublished(2010). — Томас И. и соавторы, «Временное подавление экспрессии 14-3-3сигма способствует пролиферации р63-позитивных клеток-предшественников, изолированных от грудного молока в эпителиальной клеточной молочной культуре». Неопубликовано (2010)

Wade, N. Breast milk sugars give infants a protective coat. New York Times (3-8-2010). — Уэйд Н., «Сахара грудного молока — защитная оболочка для ребенка». Нью-Йорк Таймс (3-8-2010)

WHO and UNICEF. Global strategy for infant and young child feeding (World Health Organization, Geneva, 2003). — ВОЗ и ЮНИСЕФ. Глобальная стратегия вскармливания младенцев и детей первых лет жизни. (Всемирная организация здравоохранения, Женева, 2003).

Wu, S. et al. Annotation and structural analysis of sialylated human milk oligosaccharides. J Proteome Res 10, 856–868 (4-2-2011). — Ву С. и соавторы, «Аннотация и структурный анализ сиалилированных олигосахаридов грудного молока». Ж Протеом Рес 10, 856–868 (4-2-2011).

Спортивное питание — вкусное питание. Почему нельзя ограничивать рацион

Плохая еда или вообще отказ от нее с целью похудеть быстро приведут к нарушению обмена веществ. Не смогут нормально работать и внутренние органы, а это уже чревато серьезными проблемами.

Поэтому сегодня поговорим о питании, и о правилах, которые нужно знать.

БЕЛКИ — БЕЛЫЕ, ЖИРЫ — ЖИРНЫЕ?

Все знают, что употребляемая нами пища состоит из белков, жиров и углеводов. Помимо них в небольших количествах содержатся микро- и макроэлементы.

• Микроэлементы — это железо, цинк, медь и прочие.
• Макро — кальций, фосфор, калий, магний, натрий и так далее.

Каждый компонент нужен организму для нормального функционирования, однако при изменении условий, меняется и рацион.

Рассмотрим на примере: больным анемией врачи рекомендуют добавлять в рацион больше мяса, благодаря содержащемуся в нём железу. В то же время, страдающим панкреатитом рекомендуют ограничить жирную и жареную пищу. А вот спортсменам, которые проводят активные тренировки жизненно необходимы все элементы в определенных пропорциях.

Так как же это работает?

Всасываясь в кровь из пищеварительной системы, пища расщепляется на компоненты, которые разносятся по организму и выполняют свою роль.

Белки — основной строительный модуль, который отвечает за восстановление тканей, наращивание мышц.

Он также является важным компонентом костей, кожи, волос и ногтей. Белки, в принципе, самое важное, что есть в нашем организме. Они отвечают не только за постройку организма, но и за ферменты, благодаря которым организм вообще живет, а клетки общаются друг с другом. Если нет белков — наступает белковое голодание, которое приводит к поломке головного мозга, бреду и всем вытекающим последствиям

Жиры — самый эффективный вариант накопления и расхода энергии в организме.

Они дают в 2 раза больше энергии, чем углеводы и, тем более, белки. Жиры также помогают в терморегуляции. Кроме того, они являются важным помощником в усвоении некоторых витаминов и кислот. Существует множество разновидностей жиров, которые в разной степени полезны или вредны для организма. Но безусловным изгоем тут можно считать трансжиры — категорию ненасыщенных жиров, которые вредны для сердечно-сосудистой системы и способствуют ожирению.

Многие люди попадают в ловушку формулировок. Раз жиры способствуют набору веса, значит надо отказаться от пищи с жирами! А вот нет. Способствуют и провоцируют — разные понятия. А вот главный источник свисающих боков как раз углеводы. Каждая лишняя молекула углевода старательно запасается организмом в клетках жировых тканей. И отдаёт жирок наше тело неохотно. Об этом ещё поговорим чуть позже.

Углеводы — это органические соединения, содержащиеся во всех продуктах и являющиеся чистой энергией для организма. Съешьте ложку сахара и почувствуете, как улучшилось настроение, мышцы пришли в тонус и появилось желание делать всё подряд. Однако это чувство крайне обманчиво. 

ТАКИЕ РАЗНЫЕ ЖИРЫ

Если с белками всё понятно — без них нельзя, то с жирами и углеводами всё немного сложнее. Причина в большом разнообразии этих соединений.

Прежде всего стоит провести чёткую границу между жировой тканью и жиром.

• Жир в нашем теле, а чаще всего именно его обозначают этим словом, — это адипоциты или клетки, которые содержат жир.
• Липиды — это крайне полезные вещества, которые помогают организму.

К примеру:

• Высшие жирные кислоты защищают от атеросклероза, инсульта, помогают усваиваться витамину Б, А, витамину Д из кишечника.
• Липиды также защищают нервную ткань в составе ее оболочек.
• Липиды также входят в состав мембран ВСЕХ клеток.

Жиры нужно употреблять правильные.

Организм прекрасно усваивает Омега-3 жиры (они защищают напрямую от атеросклероза), ВЖК и так далее. Омега-6 и Омега-9 тоже хороши, но омега-6 вызывает повышенное свертывание крови, поэтому его необходимо ограничивать.

Такие жиры содержатся в: рыбьем жире, частично в орехах, овощах, яичных желтках, подсолнечных и оливковых маслах, особенно много их в авокадо, льняном, конопляном масле, кунжутном масле. Однако масло способно выделять транс-жиры, о которых мы говорили раньше.

Транс-жиры — самое вредное из липидных соединений и образуются оно только при жарке масла.

В случае подсолнечного — это только при использовании в жарке недезодорированное и нерафинированное масла. Дезодорированное и рафинированное можно греть до 330 градусов, а это выше, чем средняя температура готовки на плите.

Из оливковых масел греть рекомендуется только extra virgin и то — до 270 градусов, а обычное нерафинированное масло только в салаты или же нагревать не более чем до 150 градусов. 

ПЕРЕИЗБЫТОК УГЛЕВОДОВ

Постоянное употребление углеводов поддерживает организм в постоянном стрессе. Это приводит к истощению, тонкости сосудов и проблемам с сердцем. Высокие сахарные кривые, которые появляются резко в организме, например, после баночки газировки — это плохо.

Вы возразите: но ведь некоторые тренеры рекомендуют после тренировки съесть шоколадный батончик или банан. Как же так?

Всё просто: это необходимо, чтобы восполнить запасы энергии организма, подпитать утомлённые мышцы глюкозой и быстрее выгнать из волокон молочную кислоту.

Если просто есть шоколад и бананы до, во время и после тренировок, то никаких мышц у вас не будет. Зато будет хроническая усталость и животик. Коварные углеводы резко повышают содержание сахара в крови, что, безусловно, хорошо для вывода организма из стрессовой ситуации, но далеко не так хороши в долгосрочной перспективе.

Повышенный сахар стимулирует выработку инсулина. Повышенное содержание инсулина ведет, со временем, к инсулинорезистентности. Это когда клетки просто перестают воспринимать гормон. Приводит это к сахарному диабету 2 типа: внешне с организмом всё в порядке, но инсулин просто не воспринимается клетками. Лечить такой диабет сложно.

Что же, отказываться от углеводов? Ни в коем случае, потому что они являются катализатором усвоения белков и жиров. Получается, замкнутый круг?

ГАРМОНИЯ В ПИТАНИИ

На самом деле, в умеренном количестве углеводы нужны организму. Главное здесь отдавать предпочтение так называемым «медленным углеводам». Они выполняют все те же функции, но не провоцируют такого резкого скачка сахара, как, например, газировка.

Медленные или сложные углеводы — это любая каша, кроме манки и риса. Также к ним относятся все бобовые, корнеплоды и овощи.

Сложными они называются потому, что у них очень разветвленная сеть углерода, и организму её трудно расщеплять быстро. Такие углеводы постепенно расщепляются на всём движении по пищеварительному тракту. Поэтому кривая сахара выглядит очень плавной и равномерной

Быстрые углеводы или простые углеводы выглядят как линия из углерода. Они начинают всасываться в кровь уже с ротовой полости и заканчивают всасываться в лучшем случае в 12 перстной кишке, то есть всего через минут 20-30 после поедания. К простым углеводам относятся макароны, мучное, сладкое.

Резкое всасывание дает нам катастрофическую кривую сахара.

Белки — строительная основа. Тренироваться и не употреблять белки не получится, как ни старайтесь. Не важно, откуда они будут поступать: из отварной индейки и курицы или из спортивного питания.

Жиры — усвоение витаминов и прочих элементов, терморегуляция. Вот от лишнего жира стремятся избавиться очень многие. Важно понимать — жировая ткань есть в любом организме, и это нормально. Проблемы может доставить только лишние отложения на боках или животе, так что не следует «высушивать» себя до предела.

К тому же жир в организме тратится на важнейшие гормоны, которые помогают жить: эстроген, альдостерон, кортизол, гидрокортизон, адреналин, желчные кислоты и так далее. Без определенной прослойки жира, в которой идет синтез части гормонов, человек будет страдать.

Кстати, голодные диеты тоже противопоказаны.

В какой-то момент вес действительно начнёт уменьшаться. За счёт мышц. Потому что именно они первыми страдают от недостатка питательных веществ. То есть если вы усердно тренировались и набирали мускулатуру, а потом решили поголодать, то организм быстро сожжет всю «лишнюю» ткань и оставит только тот объем, который необходим для жизнеобеспечения и работы.

Жир же будет держаться до последнего и «радовать» вас в зеркале ещё очень долго. 

ВЫХОД ИЗ СИТУАЦИИ

Итак, суммируя всю полученную информацию: диеты возможны, но должны быть правильными. Точно рассчитать количество необходимых вам белков, жиров и углеводов сможет только врач-диетолог.

Главное, что нужно человеку, который хочет сбросить вес — это достаточно клетчатки и ограничение простых углеводов.

Если простые можно исключить совсем, а сложные оставить, то с клетчаткой сложнее. Она нужна для абсорбции и выведения лишних углеводов и жиров из кишечника, которые человек съел случайно (или не случайно).

Поэтому всегда советуют добавлять 150-200 граммов клетчатки к любому приему пищи. Также клетчатку содержат специальные смеси. Их много, они дешевые и безвредные. Плюс клетчатку можно добирать гречневыми хлебами, хлебцами, хлебом с отрубями.

Второй аспект — придерживание принципа сбалансированной тарелки:

150-200 грамм клетчатки, 100-200 грамм белков, 100-150 углеводов и 50-70 жиров. Это лишь условные соотношения, граммовки, конечно же, зависят от вас и вашей комплекции.

Если построить рацион, то на данные граммовки это будет выглядеть как:

• 150 грамм куриной котлетки
• 150 грамм киноа/пшенной каши/гречки/перловки/и т.д.
• 150 грамм овощного салата с оливковым маслом

Всегда можно придумать что-то крутое и вкусное. Любителям хлеба стоит присмотреться к аналогам с отрубями, которые заменят привычный хлеб для тостов легко и непринужденно.

Во время интенсивных тренировок очень важно поддерживать организм. Приемы пищи становятся чаще, а размер порции вырастает. Плюс, к ним добавляются протеины. Это просто сушеный белок, в основном казеин (молочный белок).

Казеин очень легко и непринужденно усваивается организмом, быстро встраивается в мышцы, так что его и рекомендуют в качестве добавок. Он максимально эффективен при тренировках и безвреден для организма.

Еще полезно пользоваться L-карнитином. Он ускоряет окисление жиров в организме, а это помогает эффективно расходовать энергию и убирать бока при интенсивных тренировках. Вообще, поддержка организма во время тренировок давно уже стала нормой. Сейчас производится огромное количество действительно качественных и безопасных добавок. Так что экспериментировать с ними и искать подходящие — правильно.

Если вы не хотите или боитесь самостоятельно разбираться в этой теме — приходите в клубы Spirit.

Наши тренеры — мастера не только в подготовке упражнений, но и составлении рациона. Один из этапов аккредитации спортивных специалистов — аттестация по нормам и правилам питания.

Так что любой наш тренер сможет подобрать вам питание, зависящее от состояния организма, интенсивности тренировок и персональных ощущений. Вы забудете о страданиях и унижениях в попытках похудеть, но придете к желаемому результату не только со здоровой нервной системой, но и с подтянутым, сильным и выносливым телом.

Функции углеводов в организме – питание человека [УСТАРЕЛО]

Глава 4. Углеводы

В организме человека углеводы выполняют пять основных функций. Они производят энергию, хранят энергию, строят макромолекулы, экономят белок и помогают в метаболизме липидов.

Производство энергии

Основная роль углеводов заключается в снабжении энергией всех клеток организма. Многие клетки предпочитают глюкозу в качестве источника энергии по сравнению с другими соединениями, такими как жирные кислоты. Некоторые клетки, такие как эритроциты, способны производить клеточную энергию только из глюкозы. Мозг также очень чувствителен к низким уровням глюкозы в крови, потому что он использует только глюкозу для производства энергии и функций (если только не находится в условиях экстремального голодания). Около 70 процентов глюкозы, поступающей в организм в результате пищеварения, перераспределяется (печенью) обратно в кровь для использования другими тканями. Клетки, которым требуется энергия, удаляют глюкозу из крови с помощью транспортного белка в своих мембранах. Энергия глюкозы исходит от химических связей между атомами углерода. Энергия солнечного света требовалась для образования этих высокоэнергетических связей в процессе фотосинтеза. Клетки в нашем организме разрывают эти связи и захватывают энергию для осуществления клеточного дыхания. Клеточное дыхание — это в основном контролируемое сжигание глюкозы по сравнению с неконтролируемым сжиганием. Клетка использует множество химических реакций на нескольких ферментативных стадиях, чтобы замедлить высвобождение энергии (без взрыва) и более эффективно улавливать энергию, удерживаемую химическими связями в глюкозе.

Первая стадия распада глюкозы называется гликолизом. Гликолиз, или расщепление глюкозы, представляет собой сложную серию из десяти стадий ферментативной реакции. Второй этап распада глюкозы происходит в органеллах фабрики энергии, называемых митохондриями. Один атом углерода и два атома кислорода удаляются, что дает больше энергии. Энергия этих углеродных связей переносится в другую область митохондрий, делая клеточную энергию доступной в форме, которую клетки могут использовать.

Рисунок 4.10 Клеточное дыхание

Аккумулятор энергии

Если в организме уже достаточно энергии для поддержания своих функций, избыток глюкозы откладывается в виде гликогена (большая часть которого хранится в мышцах и печени). Молекула гликогена может содержать более пятидесяти тысяч отдельных единиц глюкозы и сильно разветвлена, что обеспечивает быстрое распространение глюкозы, когда она необходима для производства клеточной энергии.

Количество гликогена в организме в любой момент времени эквивалентно примерно 4000 килокалориям: 3000 в мышечной ткани и 1000 в печени. Длительное использование мышц (например, упражнения в течение более нескольких часов) может истощить энергетический запас гликогена. Помните, что это называется «ударом в стену» или «стуком» и характеризуется усталостью и снижением физической работоспособности. Наступает ослабление мышц, потому что для преобразования химической энергии жирных кислот и белков в полезную энергию требуется больше времени, чем для преобразования глюкозы. После длительных упражнений гликоген уходит, и мышцы должны больше полагаться на липиды и белки в качестве источника энергии. Спортсмены могут немного увеличить свой запас гликогена, снизив интенсивность тренировок и увеличив потребление углеводов до 60-70 процентов от общего количества калорий за три-пять дней до соревнования. Людям, которые не занимаются тяжелыми тренировками и решили пробежать 5-километровый забег ради удовольствия, не нужно съедать большую тарелку макарон перед забегом, поскольку без длительных интенсивных тренировок не произойдет адаптации увеличенного мышечного гликогена.

Печень, как и мышцы, может запасать энергию глюкозы в виде гликогена, но, в отличие от мышечной ткани, она жертвует своей запасенной энергией глюкозы другим тканям организма, когда уровень глюкозы в крови низкий. Приблизительно четверть общего содержания гликогена в организме находится в печени (что эквивалентно примерно четырехчасовому запасу глюкозы), но это сильно зависит от уровня активности. Печень использует этот запас гликогена, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови в узком диапазоне между приемами пищи. Когда запасы гликогена в печени истощаются, глюкоза вырабатывается из аминокислот, полученных при разрушении белков, для поддержания метаболического гомеостаза.

Создание макромолекул

Хотя большая часть поглощаемой глюкозы используется для производства энергии, некоторое количество глюкозы превращается в рибозу и дезоксирибозу, которые являются важными строительными блоками важных макромолекул, таких как РНК, ДНК и АТФ. Глюкоза дополнительно используется для образования молекулы НАДФН, которая важна для защиты от окислительного стресса и используется во многих других химических реакциях в организме. Если вся энергия, запасы гликогена и строительные потребности организма удовлетворены, избыток глюкозы может быть использован для образования жира. Вот почему диета со слишком высоким содержанием углеводов и калорий может привести к увеличению веса — тема, которая будет обсуждаться в ближайшее время.

Рисунок 4.11 Химическая структура дезоксирибозы

Рисунок 4.12 Двухцепочечная ДНК

В ситуации, когда глюкозы недостаточно для удовлетворения потребностей организма, глюкоза синтезируется из аминокислот. Поскольку запасной молекулы аминокислот нет, этот процесс требует разрушения белков, в первую очередь из мышечной ткани. Присутствие достаточного количества глюкозы в основном избавляет расщепление белков от использования для производства глюкозы, необходимой организму.

По мере повышения уровня глюкозы в крови использование липидов в качестве источника энергии подавляется. Таким образом, глюкоза дополнительно оказывает «жиросберегающий» эффект. Это связано с тем, что увеличение уровня глюкозы в крови стимулирует высвобождение гормона инсулина, который заставляет клетки использовать глюкозу (вместо липидов) для производства энергии. Адекватный уровень глюкозы в крови также предотвращает развитие кетоза. Кетоз – это нарушение обмена веществ, возникающее в результате повышения уровня кетоновых тел в крови. Кетоновые тела являются альтернативным источником энергии, который клетки могут использовать при недостаточном поступлении глюкозы, например, во время голодания. Кетоновые тела имеют кислую среду, и их высокое содержание в крови может привести к тому, что она станет слишком кислой. Это редко встречается у здоровых взрослых, но может возникать у алкоголиков, людей, страдающих от недоедания, и у людей с диабетом 1 типа. Минимальное количество углеводов в рационе, необходимое для подавления кетоза у взрослых, составляет 50 граммов в день.

Углеводы имеют решающее значение для поддержания самой основной функции жизни — производства энергии. Без энергии не осуществляется ни один из других жизненных процессов. Хотя наши тела могут синтезировать глюкозу, это происходит за счет разрушения белка. Однако, как и в случае со всеми питательными веществами, углеводы следует потреблять в умеренных количествах, поскольку их слишком много или слишком мало в рационе может привести к проблемам со здоровьем.

Каковы ключевые функции углеводов?

Углеводы — это содержащиеся в пище молекулы, которые хранят и снабжают тело и мозг энергией. Волокно является примером. Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, ваше тело найдет другие способы получения энергии.

С биологической точки зрения углеводы представляют собой молекулы, содержащие атомы углерода, водорода и кислорода в определенных соотношениях.

Но в мире питания это одна из самых спорных тем.

Некоторые считают, что путь к оптимальному здоровью — это есть меньше углеводов, в то время как другие предпочитают диету с высоким содержанием углеводов. Тем не менее, другие настаивают на умеренности.

К какой бы позиции вы ни относились в этом споре, трудно отрицать, что углеводы играют важную роль в организме человека. В этой статье освещаются их основные функции.

Одной из основных функций углеводов является обеспечение организма энергией.

Большинство углеводов в продуктах, которые вы едите, перевариваются и расщепляются до глюкозы, прежде чем попасть в кровоток.

Глюкоза в крови поглощается клетками вашего тела и используется для производства топливной молекулы, называемой аденозинтрифосфатом (АТФ), посредством ряда сложных процессов, известных как клеточное дыхание. Затем клетки могут использовать АТФ для выполнения различных метаболических задач.

Большинство клеток организма могут производить АТФ из нескольких источников, включая пищевые углеводы и жиры. Но если вы соблюдаете диету со смесью этих питательных веществ, большинство клеток вашего тела предпочтут использовать углеводы в качестве основного источника энергии (1).

Резюме

Одной из основных функций углеводов является обеспечение организма энергией. Ваши клетки превращают углеводы в молекулу топлива АТФ посредством процесса, называемого клеточным дыханием.

Если в вашем организме достаточно глюкозы для удовлетворения его текущих потребностей, избыток глюкозы может быть сохранен для последующего использования.

Эта хранимая форма глюкозы называется гликогеном и в основном содержится в печени и мышцах.

Печень содержит приблизительно 100 г гликогена. Эти хранящиеся молекулы глюкозы могут высвобождаться в кровь для обеспечения организма энергией и поддержания нормального уровня сахара в крови между приемами пищи.

В отличие от гликогена печени, гликоген мышц может использоваться только мышечными клетками. Это жизненно важно для использования во время длительных периодов высокоинтенсивных упражнений. Содержание мышечного гликогена варьируется от человека к человеку, но составляет примерно 500 граммов (2).

В условиях, когда у вас есть вся глюкоза, необходимая вашему телу, и ваши запасы гликогена полны, ваше тело может преобразовывать избыточные углеводы в молекулы триглицеридов и откладывать их в виде жира.

Резюме

Ваше тело может преобразовывать дополнительные углеводы в запасенную энергию в виде гликогена. Несколько сотен граммов могут храниться в вашей печени и мышцах.

Хранение гликогена — это лишь один из нескольких способов, с помощью которых организм обеспечивает достаточное количество глюкозы для выполнения всех своих функций.

При недостатке глюкозы из углеводов мышцы также могут расщепляться на аминокислоты и превращаться в глюкозу или другие соединения для выработки энергии.

Очевидно, это не идеальный сценарий, поскольку мышечные клетки имеют решающее значение для движения тела. Серьезные потери мышечной массы связаны с плохим здоровьем и повышенным риском смерти (3).

Тем не менее, это один из способов, которым организм обеспечивает адекватную энергию для мозга, которому требуется некоторое количество глюкозы для получения энергии даже в периоды длительного голодания.

Потребление хотя бы небольшого количества углеводов является одним из способов предотвратить потерю мышечной массы, связанную с голоданием. Эти углеводы уменьшат разрушение мышц и обеспечат глюкозу в качестве энергии для мозга (4).

Другие способы сохранения мышечной массы без углеводов будут рассмотрены далее в этой статье.

Резюме

В периоды голодания, когда углеводы недоступны, организм может преобразовывать аминокислоты из мышц в глюкозу, чтобы обеспечить мозг энергией. Потребление хотя бы некоторых углеводов может предотвратить распад мышц в этом сценарии.

В отличие от сахаров и крахмалов, пищевые волокна не расщепляются до глюкозы.

Вместо этого этот тип углеводов проходит через тело непереваренным. Его можно разделить на два основных типа клетчатки: растворимую и нерастворимую.

Растворимая клетчатка содержится в овсе, бобовых и внутренней части фруктов и некоторых овощей. Проходя через тело, он втягивает воду и образует гелеобразное вещество. Это увеличивает объем вашего стула и смягчает его, облегчая дефекацию.

Обзор четырех контролируемых исследований показал, что растворимая клетчатка улучшает консистенцию стула и увеличивает частоту дефекации у людей с запорами. Кроме того, это уменьшило напряжение и боль, связанные с дефекацией (5).

С другой стороны, нерастворимая клетчатка помогает облегчить запоры, увеличивая объем стула и немного ускоряя его продвижение по пищеварительному тракту. Этот тип клетчатки содержится в цельных зернах, кожуре и семенах фруктов и овощей.

Получение достаточного количества нерастворимой клетчатки также может защитить от заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Одно обсервационное исследование, в котором приняли участие более 40 000 мужчин, показало, что более высокое потребление нерастворимой клетчатки было связано с уменьшением на 37% риска развития дивертикулярной болезни, заболевания, при котором в кишечнике образуются мешки (6).

Резюме

Клетчатка — это тип углеводов, который способствует хорошему пищеварению, уменьшая запоры и снижая риск заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Безусловно, чрезмерное употребление рафинированных углеводов вредно для сердца и может увеличить риск развития диабета.

Однако употребление большого количества пищевых волокон может улучшить ваше сердце и уровень сахара в крови (7, 8, 9).

Когда вязкая растворимая клетчатка проходит через тонкий кишечник, она связывается с желчными кислотами и препятствует их реабсорбции. Чтобы вырабатывать больше желчных кислот, печень использует холестерин, который в противном случае был бы в крови.

Контролируемые исследования показывают, что ежедневный прием 10,2 г добавки с растворимой клетчаткой под названием подорожник может снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП на 7% (10).

Кроме того, обзор 22 обсервационных исследований подсчитал, что риск сердечных заболеваний снижался на 9% для каждых дополнительных 7 граммов пищевых волокон, потребляемых людьми в день (11).

Кроме того, клетчатка не повышает уровень сахара в крови, как другие углеводы. На самом деле, растворимая клетчатка помогает задержать всасывание углеводов в пищеварительном тракте. Это может привести к снижению уровня сахара в крови после еды (12).

Обзор 35 исследований показал значительное снижение уровня сахара в крови натощак, когда участники ежедневно принимали добавки с растворимой клетчаткой. Это также снизило их уровень A1c, молекулы, которая указывает средний уровень сахара в крови за последние три месяца (13).

Хотя клетчатка снижала уровень сахара в крови у людей с преддиабетом, она была наиболее эффективной у людей с диабетом 2 типа (13).

Резюме

Избыток рафинированных углеводов может увеличить риск сердечных заболеваний и диабета. Клетчатка — это тип углеводов, который связан со снижением уровня «плохого» холестерина ЛПНП, снижением риска сердечных заболеваний и улучшением гликемического контроля.

Как видите, углеводы участвуют в нескольких важных процессах. Однако у вашего тела есть альтернативные способы выполнения многих из этих задач без углеводов.

Почти каждая клетка вашего тела может генерировать топливную молекулу АТФ из жира. Фактически, самая большая форма запаса энергии в организме — это не гликоген, а молекулы триглицеридов, хранящиеся в жировой ткани.

Большую часть времени мозг использует в качестве топлива почти исключительно глюкозу. Однако во время длительного голодания или диеты с очень низким содержанием углеводов мозг переключает свой основной источник топлива с глюкозы на кетоновые тела, также известные как кетоны.

Кетоны представляют собой молекулы, образующиеся при распаде жирных кислот. Ваше тело создает их, когда углеводы недоступны, чтобы обеспечить ваше тело энергией, необходимой ему для функционирования.

Кетоз возникает, когда организм вырабатывает большое количество кетонов для использования в качестве энергии. Это состояние не обязательно опасно и сильно отличается от осложнения неконтролируемого диабета, известного как кетоацидоз.

Однако, несмотря на то, что кетоны являются основным источником топлива для мозга во время голодания, мозгу по-прежнему требуется около одной трети энергии, получаемой из глюкозы в результате распада мышц и других источников в организме (14).

Почему мужчинам за 40 полезно ходить в спортзал?

Необходимость в силовых тренировках с годами только возрастает.

Вопрос-ответ

Тренировки

Старение

Freepik

Оставаться активным, когда вы становитесь старше, — это отличный способ сохранить здоровье и продолжать наслаждаться жизнью в полной мере. Многие могут считать тренажерный зал уделом только молодых людей, но вот девять причин, по которым вам стоит записаться в тренажерный зал, если вы еще этого не сделали.

Содержание статьи

Это поможет вам прожить дольше

Мы все знаем, что упражнения полезны, но иногда мы не до конца осознаем, насколько они важны. Без преувеличения, регулярные физические нагрузки увеличивают продолжительность жизни. Это потому, что они делают ваше сердце и легкие сильнее, улучшают вашу сердечно-сосудистую систему и помогают предотвратить состояния, которые пагубно влияют на эти два жизненно важных органа.

По данным Всемирной организации здравоохранения, малоподвижный образ жизни является одной из 10 основных причин смерти и инвалидности. Даже простые регулярные физические упражнения, такие как ходьба по беговой дорожке, способны помочь увеличить продолжительность жизни на три-пять лет.

youtube

Нажми и смотри

Это здорово для вашей социальной жизни

Регулярно посещая тренажерный зал, вы, вероятно, быстро обзаведетесь новыми знакомыми. Почему бы не начать дружить с этими людьми? Было доказано, что, тренируясь с друзьями или партнерами, люди с большей вероятностью сохраняют приверженность тренировкам.

Посещение тренажерного зала помогает предотвратить деменцию

Исследование, опубликованное в Журнале болезни Альцгеймера, показало, что регулярные физические упражнения помогут снизить вероятность развития деменции в более позднем возрасте. Это уже веская причина, чтобы пойти в спортзал, не говоря о сочетании со всеми остальными аргументами в нашем списке!

Это уменьшает риск падений

Тренировки, и особенно занятия в тренажерном зале, идеально подходят для улучшения мышечной силы и плотности костей. Оба эти фактора помогут снизить вероятность падений благодаря повышенной прочности суставов и равновесию. Всемирная организация здравоохранения утверждает, что люди, которые регулярно занимаются спортом, на 40% реже страдают от переломов шейки бедра.

Это снимает стресс

Доказано, что физические упражнения полезны для психического здоровья независимо от возраста. Они не только обеспечивают прилив эндорфинов, но благодаря результатам тренировок люди также обретают больше уверенности в себе. Кроме того, упражнения часто прекрасно помогают избавиться от плохого настроения здоровым способом.

Это уменьшает риск инсульта или сердечных заболеваний

Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, которое происходит в результате аэробных и силовых упражнений, обеспечивает большую защиту от серьезных заболеваний сердца и легких.

Это сохранит ваши кости крепкими

По данным Национального общества остеопороза США, каждая вторая женщина и каждый пятый мужчина ломают кость из-за остеопороза. Регулярные физические упражнения — отличный способ защитить себя от этого. Регулярное выполнение упражнений с сопротивлением окажет значительное влияние на плотность и прочность вашей костной ткани и снизит вероятность переломов.

Это поможет сохранить независимость

Преимущества мобильности, связанные с активностью, а также польза для физического и психического здоровья играют ключевую роль в том, чтобы помочь людям оставаться независимыми по мере старения. Более того, было также обнаружено, что упражнения улучшают равновесие и уменьшают страх пожилых людей перед падением и, как следствие, перед выходом на улицу.

Это предотвратит или отсрочит заболевания

Люди, которые страдают от таких состояний, как высокое артериальное давление, сахарный диабет 2 типа, артрит и высокий уровень холестерина, получают пользу от регулярных занятий, в то время как частые тренировки также могут помочь в первую очередь предотвратить развитие этих состояний.

Задумались всерьез заняться своим здоровьем, помните, что это никогда не поздно, поэтому узнайте, какие 10 привычек гарантированно помогут замедлить старение, а также каким спортом заняться, если совсем не хочется ходить в зал.

Насколько важно для мужчины заниматься спортом? Отвечает эксперт Максим Руденко, президент Федерации армспорта Приморского края, тренер мужского тренажерного зала «Горилла»

— Максим, добрый день. Для чего мужчины приходят в спортивный зал?

Сейчас прослеживается тенденция на здоровый образ жизни. Я считаю, что тренажерный зал и мужчина – это два неразделимых понятия. Парни приходят не только с целью привести себя в порядок, но и, конечно же, чтобы стать эстетически привлекательными и нравиться девушкам. Люди идут в зал, чтобы скинуть вес или накачаться, тут для тренера первая задача – заинтересовать тренировками, грамотно объяснить и выстроить план, наладить взаимодействие с клиентом, чтобы человеку стало нравиться заниматься спортом.

— Какие ошибки совершают мужчины в тренажерном зале?

Мужчины, которые занимаются самостоятельно пытаются форсировать вес, нарушают технику, что приводит к травмам, растяжениям и болевым ощущениям, не сказывается положительно на здоровье. Поэтому на первом этапе желательно, чтобы тренер поставил технику и показал, как правильно заниматься. В мужском тренажерном зале очень актуально соблюдать личную гигиену, подстилать полотенце на лавку, например, при жиме лежа, принимать душ после тренировки. Одна из распространенных ошибок среди посетителей – разговоры. Мужчины приходят и начинают делиться моментами из жизни. Это очень отвлекает. Вы должны четко понимать, что пришли заниматься, а общение можно оставить на потом.

— Различаются ли программы тренировок в зависимости от типа телосложения?

Конечно. Программа тренировок составляется индивидуально для человека, а потом корректируется. Если у вас большие ноги, то нет смысла давать упражнения на их мышечную массу. Я считаю, что создание программы – это процесс творческий. Сначала узнаешь способности человека, подготавливаешь его, а потом комбинируешь виды упражнений, количество подходов. Когда мужчина молод, его фигуру можно кардинально изменить – максимально расширить костяк плеч, чтобы фигура напоминала “обратный конус”, придать эстетический и красивый вид. Людям старшего возраста сложнее менять фигуру. Для них даются общие программы, мы смотрим, как человек переносит нагрузку, не грузим его тяжелым весом.

— Сколько раз в неделю необходимо ходить в спортзал?

Трехразовое посещение спортзала – это стереотип. Если есть возможность посещать зал и не привязываться к жесткому графику, то можно тренироваться по-разному: через день, два раза в неделю и т.д. При этом упражнения должны меняться, чтобы человек восстанавливался. Здоровый сон, правильное питание, тренировки – условия для хорошей фигуры. Сон должен быть продолжительным, иначе усталость и недосыпы накопятся. Если соблюдать режим, то результаты не заставят долго ждать. Все зависит от мотивации и желания.

— Кстати, что такое правильное питание?

Это очень объемный вопрос. Человек должен определиться, что ему нужно – похудеть или набрать массу. Мужчина должен потреблять от 1,5 до 2 грамм белка на кг своего веса, питаться лучше чаще, включая в рацион белок, овощи, фрукты. В первой половине дня налегаем на углеводы, после обеда акцент смещаем на белки и клетчатку. Если вы позволили себе сегодня сладкое, то не стоит есть соленое. Так же как и программу тренировок, тренер составляет и корректирует программу питания.

— Правда ли, что спортивные добавки вредны для здоровья?

Если спортивные добавки придумали, значит это кому-то надо. Человек не сможет съесть столько мяса, рыбы и творога, чтобы получить нужное количество белка. Добавки – это дополнительный источник протеина. Есть две категории спортсменов: одни плохо питаются и едят добавки, другие говорят, что добавки – это химия, вред, и упорно тренируются в зале. Я считаю, что необходимо найти золотую середину: нормально питаться, а для дополнительного источника белка потреблять протеиновые коктейли. В любом случае все спортивное питание также надо подбирать индивидуально для человека. Для многих лучше начинать добавлять в рацион витамины для поддержания нормы минеральных элементов в организме.

— Какие упражнения нужно делать дома, если нет возможности ходить в спортзал?

Дома довольно сложно установить штанги или тренажеры. Мужчинам можно делать зарядку утром, растяжку, поднимать гантели. Лучше целенаправленно тренироваться и качаться в зале, дома расслабляешься больше.

Команда Примкупон благодарит Максима за беседу. Если у вас есть дополнительные вопросы по этой теме — задавайте! Мы с радостью на них ответим.

10 предметов первой необходимости для мужчин в тренажерном зале в 2023 году (ускорьте свои тренировки и хорошо выглядите) Мешковатая футболка. Старые сетчатые шорты. Разбить кроссовки. Знаешь, этот наряд лучше подходит для покраски моего дома, чем для выхода в свет.

Недавно я купил новое снаряжение для тренировок, чтобы не отставать от своих тренировок. Я не особо задумывался об этом, но купил то, что выглядело круто, имело отличные отзывы и было удобно в тренажерном зале.

Случилась забавная вещь. Когда моя одежда подходила в спортзале, я чувствовал себя намного увереннее. В тот день у меня была одна из лучших тренировок в моей жизни. Это заставило меня задуматься. Мы знаем, что упражнения могут повысить уверенность в себе. Но мы мало слышим о том, как уверенность может улучшить ваши тренировки.

^{Подпишитесь на подкаст «Джентльмен внутри».}

Содержание страницы

10 ПРЕДПОЛАГАЕМЫХ ДЛЯ МУЖЧИН

10 предметов первой необходимости для спортзала Gentleman Within составил список из 10 предметов первой необходимости, которые помогут хорошо выглядеть, чувствовать себя увереннее и получать от тренировок максимум удовольствия. 9

Подобрать подходящие туфли или кроссовки может показаться легким делом. Пока ваши ноги закрыты, вы можете идти, верно? В зависимости от того, как выглядит ваша программа упражнений, выбор правильной обуви может иметь огромное значение.

Если вы проводите время на беговой дорожке или на беговой дорожке, вам понадобятся кроссовки. Кроссовки для бега более мягкие и гибкие в средней части, но остаются прочными на пятке и носке. Они предназначены для снятия повторяющегося давления на ногу.

Выберите неправильную обувь, и вы начнете чувствовать боль в ногах и коленях. У вас может даже развиться плантарный фасциит, на излечение которого может уйти не менее 6 месяцев.

Если ваша пробежка составляет всего милю или около того, мы рекомендуем кроссовки New Balance Roav или Adidas Ultra Boost 22. Они предлагают отличный баланс между стилем и функциональностью. У них достаточно поддержки для случайных бегунов. Но если вы пробегаете более 8 миль в неделю, вам нужно пойти в магазин для бега и потратить немного денег на обувь специально для вашей ноги. 9

Исследование, проведенное в Стелленбошском университете в Южной Африке, в ходе которого записывалось время бегунов на сверхмарафонские дистанции, показало, что те, кто носил компрессионные носки, смогли сократить свое время на 12 минут.

В то время как большинство лабораторных исследований не позволяют сделать вывод о том, обеспечивают ли компрессионные носки значительную пользу для вашей производительности, было доказано, что носки помогают восстановлению.

» Любимцы читателей: Лучшие бренды мужских носков (10 качественных пар для каждого занятия).

Компрессионные чулки обеспечивают полноценную циркуляцию крови в ногах и ступнях, что значительно уменьшает отек. Это означает, что вы сократите время восстановления, необходимое вам после длительного бега.

Южноафриканские марафонцы в компрессионных чулках были готовы приступить к тренировкам всего через три дня после большого забега. Не в случае с другими.

Глядя на компрессионные носки, вы заметите, что каждая пара имеет диапазон, обозначаемый аббревиатурой mmHg. Это научное измерение, предназначенное для отображения величины приложенного давления.

Давление 15-20 мм рт. ст. отлично подходит для бегунов или тех, кто занимается интенсивным кроссфитом. Такое давление поможет зарядить энергией и разгрузить ваши ноги и икры.

» Связанный: Выделение лучших мужских носков-неявок, которые не ложатся спать весь день.

20–30 мм рт. ст. — это максимальное значение для любых упражнений, и оно подходит только для длинных пробежек, таких как полумарафон или более.

Все, что выше 30 мм рт. ст., является слишком сильным сжатием для тренировки. Врачи назначают компрессионные чулки на 30 мм рт.ст. Это за пределами того, куда мы хотим пойти. 9

Раньше я носил хлопчатобумажные рубашки на тренировки каждый день. Хлопок великолепен, но он удерживает весь пот. Вы можете себе представить, как пахнут 5 потных футболок, лежащих в мусорном ведре неделю, в день стирки. После нескольких вдохов я начал носить рубашки из влагоотводящего материала.

» Связанный: Вам может понравиться этот Обзор футболки Министерства снабжения Active и Обзор футболки Министерства снабжения Responsive

Рубашка, изготовленная из правильной ткани, не будет удерживать неприятные запахи или запахи. На самом деле, вам даже не придется сушить их после стирки. Просто повесьте их или наденьте сразу.

Я заметил, что спортивные майки также лучше сидят. Поскольку они сделаны с расчетом на более спортивную аудиторию, вокруг живота и талии немного меньше места, чем в других обычных рубашках.

Что касается повышения уверенности, я скажу, что футболка была самым важным фактором, позволяющим показать мои мускулы в спортзале. Какой смысл делать все эти сладкие сгибания рук на бицепс, если ваши руки спрятаны под свободными мешковатыми рукавами?

Связанные: Возможно, вас заинтересует этот практический обзор лучших мужских маек.

Нам нравится рубашка с коротким рукавом UA Tech от Under Armour или рубашка для тренировок Baleaf. Рубашка Baleaf имеет немного светоотражающего материала на рукавах для бега на рассвете и в сумерках, как боксер-чемпион.

Рубашки Under Armour имеют более свободную драпировку, хотя и сидят по фигуре. В то время как рукава на рубашках Baleaf более тонкие, поэтому они подчеркивают ваши руки больше, чем стандартная рубашка. Даже если у вас нет массивного оружия, вы получите немного иллюзорного усиления. 9

Спортивные шорты могут удивительно помочь в спортзале. Это стало ясно, когда мне пришлось шесть раз прерывать тренировку со скакалкой, чтобы подтянуть баскетбольные шорты.

Как и в случае с влагоотводящими рубашками, хорошо иметь на ногах дышащую легкую ткань. Особенно, если у вас потливость на ягодицах. Это может быть TMI для всех вас, читатели, но я страдаю от пота (когда я тренируюсь, а не в любое другое время). Мне пришлось остаться в шортах более темного цвета, чтобы никто не мог видеть огромное количество пота внизу.

После перехода на короткометражки проблем нет. Я могу носить королевские синие шорты, красные шорты, любые шорты. Я имею в виду, что этого не было в моем списке желаний, но теперь у меня есть больше вариантов.

Для спортивных/тренировочных шорт основателю GW Хой нравятся шорты Wolaco Spring Short и All Citizens Contender Training Shorts. Сверхлегкие шорты Spring Short идеально подходят для бега на длинные дистанции, в то время как шорты Contender Training Shorts готовы к производительности и функциональности. У него есть специальный карман для телефона и потайной внутренний карман спереди, который является суперклатчом. Хой говорит, что эти варианты великолепны, особенно все граждане, с учетом стиля, комфорта и посадки.

Кроме того, заслуживают внимания шорты Hylete с растяжением в 4 направлениях и шорты Neleus 3-Pack. Мне нравится брать 3 упаковки, потому что я не могу надеть их снова без стирки из-за вышеупомянутого состояния, связанного с потливостью ягодиц. И еще один фантастический легкий вариант — шорты QALO Primitive Training Shorts.

То, как Neleus сделал завязку, очень красиво, а две завязки позволяют плотно прилегать, поэтому они остаются натянутыми независимо от того, выполняете ли вы прыжки на ящик или приседания. Наконец, Ten Thousand предлагает тактический короткометражный фильм, на который тоже стоит обратить внимание.

Краткое примечание: Если вам нравится это руководство по основам тренажерного зала для мужчин, то вы, вероятно, найдете полезными и другие мои статьи о стиле, саморазвитии и фитнесе. Каждую неделю я делюсь советами по стилю, вдохновением, предложениями и другими вещами, которых нет в блоге, в моей бесплатной рассылке по электронной почте.

Чтобы присоединиться сейчас, просто введите свой адрес электронной почты ниже и нажмите «Получить обновления!»

5. Компрессионные шорты для предотвращения натирания

⁹

Компрессионные шорты — это шорты, которые можно носить под шортами! Как и в случае с компрессионными носками, пара этих носков обеспечит приток крови к ногам и поможет в восстановлении.

Бегуны, велосипедисты и пауэрлифтеры сообщали о чувстве повышенной нагрузки при ношении компрессионных шорт во время тренировки. Это означает, что они чувствовали, что перемещают больший вес с меньшими усилиями. Воспринимаемая способность делать больше на самом деле трансформировалась в лучшую производительность.

Если вы занимаетесь контактными видами спорта, например боксом или боевыми искусствами, обязательно наденьте компрессионные шорты. Они помогут защитить чашку, так что вам не придется беспокоиться о каких-либо случайных дешевых выстрелах.

Связанный: Если вам понравилась эта статья о том, что нужно для спортзала, вам может понравиться и статья о том, как тренироваться.

Изготовленные из влагоотводящей ткани, компрессионные шорты также помогают предотвратить натирание, которое может стать серьезной проблемой для бегунов на длинные дистанции. Мне нравится носить компрессионные шорты, когда я занимаюсь тяжелой атлетикой. Я лучше контролирую свои приседания, становую тягу и прыжки на ящик. У меня только одна пара, и каждую неделю я оставляю их на тяжелый день. 9

Перчатки полезны в нескольких ситуациях (без каламбура). Я видел, как у некоторых парней рвались руки, когда они делали тяжелую становую тягу.

По большей части я не против мозолей, которые появляются на тренировках. Руки парней не должны быть идеальными. В небольшой грубости есть очарование. Но если вы видели грубые кровавые волдыри, которые появляются у тяжелоатлетов, вас может заинтересовать пара тренировочных перчаток для таких тяжелых дней.

Эти тренировочные перчатки Atercel полностью защищают ладони и основание пальцев. Они также обеспечивают поддержку ваших запястий. Подтягивания и подтягивания могут быть тяжелыми для запястий, поэтому пара этих бестселлеров №1 на Amazon выполняет двойную функцию.

Бегуны могут оказаться в холодных утренних и морозных ночах. В этом случае вам понадобится пара перчаток, чтобы держать руки в тепле. Но некоторые люди предпочитают вообще не носить перчатки, потому что они не могут проверить свой телефон или использовать сенсорный экран.

Связанный: Если вам понравилась эта статья, вам также могут понравиться результаты «Моего 30-дневного фитнес-вызова».

Эти перчатки Lanyi прекрасно защищают от холода, но при этом позволяют переключать песни на телефоне. Они легкие и более облегающие, чем большинство других вариантов. 9

Ничто так не портит тренировку, как пот в глазах. Это жалит. Вот где на помощь приходит скромная повязка на голову.

. Если вы носите тяжелый свитер, повязка на голову просто необходима. Отгоняя пот от глаз, вы слишком отвлекаетесь и можете отвлечь внимание от текущей задачи. Кроме того, это может быть опасно. Если у вас большой вес, вы не можете позволить себе, чтобы капля пота попала вам в глаз.

Ободки могут помочь убрать волосы с лица, если у вас длинные волосы, и защитить лоб от жгучих капель пота.

Связанный: Если вам понравилась эта статья, вам может понравиться и эта история о здоровье и благополучии.

Нам нравится упаковка French Fitness Revolution 6. Существует множество причудливых технологий, таких как «отвод пота», но я обнаружил, что простая повязка работает достаточно хорошо.

Если вы соберете шесть, у вас наверняка будет достаточно, чтобы прожить неделю, а потом и немного. Если вы предпочитаете что-то более минималистичное, обратите внимание на спортивную повязку QALO, представленную в 3 стильных цветах: темно-синем, черном или электрическом. 9

Далее мы добавили важный элемент — наушники.

Пара отличных наушников поможет вам отгородиться от шума и сосредоточиться на текущей задаче. Разве вы не видели всех этих игроков НБА перед игрой?

Для многих людей во время тренировок обязательно должна быть музыка.

Исследование, проведенное в 2006 году, показало, что музыка помогает людям бегать быстрее и дольше на беговой дорожке. Это не только развеяло скуку, но и помогло участникам войти в ритм во время бега.

Если это не повод взять с собой наушники, то я не знаю, что это.

Нам нравятся полноразмерные наушники Treblab Z2 за их беспроводные возможности. Вам никогда не придется беспокоиться о том, чтобы потянуть за шнур и оторвать наушники в середине повторения.

Из наушников нам нравятся AirPods для пользователей Apple, Galaxy Buds Pro для пользователей Android и наушники Senso Bluetooth. Они более безопасны, чем наушники, и хорошо подходят, если в вашей тренировке много кардио или кросс-тренировок.

Бегунам на открытом воздухе обязательно нужны наушники с костной проводимостью. Вы можете четко слышать свою музыку, но, поскольку в ваших ушах ничего нет, вы также сохраняете способность слышать окружающий мир. 9

Нет ничего хуже БО в спортзале. Вы знаете парня, который оставляет след запаха тела, который отталкивает, поскольку это смешно, заставляя всех неодобрительно качать головой и смеяться.

Простое решение — брать с собой эффективный спрей для тела на все походы в спортзал. Перед походом в спортзал или в раздевалке можно немного распылить на тело и подмышки (не переусердствуйте), чтобы во время тренировки исходил свежий аромат. Это особенно удобно после тренировки, если вы в затруднительном положении и у вас нет времени освежиться в душе.

Мы рекомендуем спрей для тела Offcourt Performance или дезодорирующий спрей для тела GUESS Effect как чуть более доступный вариант.

Хотя OffCourt не заменит наши одеколоны для особых случаев или свиданий, он, безусловно, найдет место в нашем наборе инструментов для освежения тела в тренажерном зале.

» Связанный: Вам может понравиться это руководство по лучшим советам по уходу за здоровыми и стильными мужчинами

Все 3 аромата уникально отличаются друг от друга, а наш личный фаворит — фиговые листья + белый мускус (осенний) Свежий Цитрон + Коряги (летний заказ). 9

Чтобы завершить наш список, мы включили бутылку с водой, которая необходима на каждый день. Когда речь идет о вашем здоровье и благополучии, важно не только оставаться гидратированным, но также важно следить за потреблением h30 в тренажерном зале, чтобы обеспечить оптимальную производительность.

Многие посетители тренажерного зала часто забывают взять с собой бутылку с водой, и им приходится совершать бесчисленные походы к фонтану, и хотя мы ничего не имеем против кулеров с водой и тому подобного, всегда лучше иметь свою собственную воду под рукой.

Что касается наших рекомендаций — хотя пластиковые бутылки для воды, безусловно, удобны, они не самые экологичные, не вмещают столько воды и не обладают функциональностью следующих рекосов.

Пластиковая бутылка для воды Pogo с крышкой Chug — фаворит Amazon. Если вы предпочитаете сжимаемую бутылку, Gatorade предлагает мгновенно узнаваемую зеленую бутылку с логотипом «G».

Ищете что-нибудь для охлаждения воды? У S’well есть трехслойная бутылка с вакуумной изоляцией, в которой все, что вы пьете, будет оставаться холодным в течение 36 часов. И если вы ищете вакуумную бутылку из нержавеющей стали с носиком или соломенной крышкой и ручкой для переноски, Takeya поможет вам.

Заключение

Перед тем, как вы уйдете — хотя они не были в списке предметов первой необходимости в тренажерном зале — почетным упоминанием являются минималистичные фитнес-трекеры.

Итак, если вы тренируетесь достаточно долго, вы заметите, что у вас бывают периоды плато. Это когда ты продолжаешь прилагать одни и те же усилия, но получаешь меньше результатов.

Тренировочный стиль тоже может быть таким. Мы не так часто думаем о том, что надеваем в спортзал, и легко попасть в рутину. Попробуйте несколько из этих 10 предметов одежды для тренировок и расскажите нам, какую разницу вы заметили.

Вы смогли поднять больше? Беги быстрее? Велосипед дольше?

Чувствуете себя увереннее?

Как мы и думали.

Об Уильяме

^{Уильям Бартон — автор статей о мужской моде и образе жизни, путешествующий по миру масел для бороды, ботинок и галстуков-бабочек.}

Что вам нужно для занятий в спортзале?

Продолжим обсуждение в сообществе Gentlemen Within Private Facebook.

Ждем вас там.

6 лучших спортивных костюмов для мужчин

Прошли те времена, когда для посещения спортзала мне нужны были только старые спортивные шорты, масло для тела и австрийский акцент.

Да, дни моей славы прошли.

Теперь я действительно стараюсь хорошо выглядеть, когда качаю железо. И после многих лет изучения новых брендов и работы над каждой тканью, о которой я только мог подумать (следующая мешковина?), я остановился на том, что, по моему мнению, является лучшим спортивным костюмом, который может получить парень.

Я выбрал эту спортивную одежду, потому что она выглядит и сидит хорошо, даже если вы не маньяк, и в ней удобно заниматься спринтами, прыжками на ящик, становой тягой и подтягиваниями.

Если вам интересно, что надеть в спортзал, вы смотрите на это.

Пропустить

Подходит ли материал для спортивной одежды?

Не попадайтесь в ловушку, в которую попадают многие другие парни: размер одежды всегда имеет значение, даже в спортзале.

Хотя мы все видели этого супер-накачанного чувака, который носит старую рваную футболку и выглядит как настоящий зверь, если вы не накачены, вы захотите найти какую-нибудь одежду, в которой вы будете хорошо выглядеть.

Моя школа мысли такова: лучше сидящая одежда ведет к большей уверенности в себе. Больше уверенности приводит к более тяжелым подъемам, лучшей форме и большему времени, проведенному в тренажерном зале.

Вы можете со мной не согласиться, но я могу сказать, что это правда, по крайней мере, для меня. И я уверен, что это верно и для вас.

Это верно как для одиноких парней, так и для парней, состоящих в серьезных отношениях. Но для одиноких мужчин инвестиции в форму имеют решающее значение, так как тренажерный зал — лучшее место для знакомства с женщинами.

Для меня важно найти правильные бренды: некоторые бренды тратят много времени и усилий на то, чтобы сделать посадку, которая будет льстить вам, и они также гарантируют, что качество подкрепит это. Независимо от того, сколько футболок для тренировок я получаю от Costco и Target, я никогда не ношу их так часто, как те, которые мне подходят.

6 лучших спортивных костюмов для мужчин в 2023 году

По правде говоря, мой спортивный гардероб включает в себя больше, чем то, что есть в этом списке, и есть несколько достойных претендентов, но этот список в основном мой тренировочный костюм для понедельника.

Короче говоря, это мои любимые вещи для тренировок.

Лучшие шорты для тренировок: Vuori Banks

Vuori Banks — самые универсальные шорты для тренировок, которые я когда-либо пробовал. Поскольку у них зубчатая штанина, это хороший выбор для кардио-разогрева, но они также могут работать с весами. Мне также нравятся банки для более активного восстановления, такого как йога, растяжки, и на самом деле это также очень хорошо работает в бассейне.

Я действительно разрывался между Banks, моими любимыми короткометражками для тренировок, и Vuori Kore (с подкладкой). Я склонен часто переключаться между ними, потому что Kore — мой любимый день для ног. Но в других случаях, когда я смешиваю некоторые упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, я работаю с шортами Vuori Banks.

Что мне нравится

• Зубчатая часть ноги облегчает движение во время кардио и растяжки.

• Эластичный во всех направлениях и быстросохнущий материал позволяет выполнять глубокие выпады, приседания и прыжки на ящик без дискомфорта.

• Доступно огромное разнообразие цветов.

Что мне не нравится

Что говорят другие рецензенты

Шорты Vuori Banks на момент написания статьи собрали более 2500 обзоров со средней оценкой 4,83 звезды. Многие из положительных отзывов сосредоточены на посадке — они немного тоньше в ноге, поэтому, даже если у вас нет подтянутых бедер, они, как правило, выглядят лестно для ваших ног.

Вердикт

Если бы я мог носить только одну короткую тренировку до конца своей жизни, это были бы банки Вуори. Он настолько универсален: я не могу придумать упражнение, для которого этот не подошёл бы — даже для кругов в бассейне.

Для меня это тесный спор между Бэнксом и Вуори Коре, которые мне также нравятся, потому что некоторые версии имеют мягкую подкладку.

Но в целом, Бэнкс — это билет на тренировочные шорты.

Даже более легкие и гибкие, чем Kore (как это возможно?), Banks — отличный выбор для бега и занятий йогой, а волнистый низ также делает их привлекательным вариантом.

Если вы щелкнете по этой ссылке и совершите покупку, мы получим комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Лучшая обувь для кросс-тренинга: YORK Athletics Henry

YORK Athletics Henry — универсальные кроссовки: они стильные, с поддержкой, необходимой для бега, но спуск не такой крутой, чтобы вам не хотелось делайте в них приседания или становую тягу.

На мой взгляд, есть кроссовки получше, и есть кроссовки получше для подъема. Но нет лучшей обуви, которая может перейти от 10-минутной разминки к тренировке груди и плеч и к сеансу HIIT.

Что мне нравится

• Простой и минималистичный дизайн, так что это красивая тренировочная обувь.

• Они имеют достаточную структуру и поддержку, чтобы работать в качестве легких кроссовок, но не имеют такого сильного перепада, что в них нельзя выполнять приседания или становую тягу.

• Доступно множество половинных размеров.

Что мне не нравится

Что говорят другие рецензенты

Удивительно, но они довольно популярны среди фанатиков паркура (я никогда не задумывался о том, что они любят носить). Если эти кроссовки хороши для паркура, они, вероятно, подойдут для всего, что вы в них бросите.

The Verdict

Если вы не хотите идти в кроличью нору, приобретая специальную обувь для каждого типа тренировок, и вам просто нужна фантастическая стильная обувь для тренировок, которая обеспечивает поддержку лодыжки, загляните в YORK Athletics Henry Runner.

Этот дизайн является полностью преднамеренным, поскольку YORK подчеркивает идеальную посадку как одно из своих основных преимуществ. YORK использует 52 точки измерения, чтобы создать посадку, которая «способствует балансу, комфорту и поддержке». Я думаю, что в этой обуви они реализовали все три преимущества.

Если вы нажмете на эту ссылку и совершите покупку, мы получим комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Лучшая футболка для тренировок: футболка Vuori Strato Tech

Футболка Vuori Strato Tech — самая мягкая футболка для тренировок, которую я когда-либо носил.

И, в отличие от некоторых других трикотажных рубашек из синтетической ткани, которые я пробовала раньше, она не издает неприятного неприятного запаха, который не может устранить никакая пищевая сода в стиральной машине.

Лучше всего то, что футболка Strato Tech идеально облегает грудь и руки, так что девушка wayyy через спортзал может увидеть, как лопаются вены на бицепсах. Ты слишком долго держал этот локон, не так ли?

Что мне нравится

• Ткань Strato Tech обладает воздухопроницаемостью и влагоотводящими свойствами, которые вы ожидаете от тренировочной рубашки, но при этом она мягкая, как тонкий хлопок.

• Эта рубашка обеспечивает защиту от солнца UPF 30+.

• Подходит идеально.

Что мне не нравится

Что говорят другие рецензенты

Комфорт упоминается во многих обзорах, что немного удивительно, поскольку эта рубашка предназначена для перемещения сотен фунтов стали. Ничего удобного в этом нет. Многим обозревателям эта рубашка нравится как повседневная вещь. Подгонка, безусловно, делает это возможным, хотя я предпочитаю натуральные волокна для своих повседневных повседневных рубашек.

Вердикт

Должен быть честен с вами: мне не нравятся стандартные тренировочные рубашки (с тонкой сетчатой ​​тканью), потому что они кажутся неуклюже драпированными на груди.

Мне нравится, что ткань футболки Strato Tech имеет текстуру, похожую на хлопок, и когда вы сочетаете более плотную ткань со всеми характеристиками, которые вы хотите получить в дышащей тренировочной рубашке, вы получаете идеальную вещь, которую вы хотели бы иметь две или три из.

Мне не нравятся стандартные тренировочные рубашки (с тонкой сетчатой ​​тканью) из-за того, что они неуклюже ниспадают на грудь. Мне нравится, что ткань Strato Tech имеет текстуру, похожую на хлопок, и когда вы сочетаете более прочную ткань со всеми функциями, которые вы хотите от дышащей тренировочной рубашки, вы получаете идеальную вещь, которую вы хотели бы иметь две или три.

Если вы перейдете по этой ссылке и совершите покупку, мы получим комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Лучшие тайтсы для тренировок: WOLACO Fulton

Зимой я люблю носить колготки под шортами. Я также вижу чуваков в тренажерном зале, которые надевают эти колготки длиной 3/4 под шорты для дня ног, что, я думаю, выглядит довольно круто.

Мои любимые тайтсы для тренировок — WOLACO Fulton, потому что у них есть два влагонепроницаемых кармана, в которых вы можете хранить свой телефон или любые карты, которые у вас есть.

Кроме того, они обеспечивают превосходную компрессию, которая, как я обнаружил, помогает сократить время восстановления после тяжелого дня для ног.

Что мне нравится

• Коляска Fulton бывает полной и 3/4 длины.

• Фантастическое разнообразие цветов.

• Влагонепроницаемые карманы отлично подходят для хранения телефона, чтобы он не намокал и не пачкался.

Что мне не нравится

Что говорят другие рецензенты

Рецензенты, кажется, любят их для пробежек, так как в карманах ключи не болтаются. Мне лично нравятся мои для дня ног, потому что компрессия 300 г/м2 помогает ускорить восстановление.

The Verdict

Колготки для тренировок подходят не всем, но если вы еще не пробовали пару, то стоит попробовать. Компрессия помогает при восстановлении, а у WOLACO Fulton есть несколько очень удобных карманов, в которых можно носить телефон и ключи в защищенных от пота карманах.

Доступна эксклюзивная скидка

(скидка 10% по коду AdultMan10)

Полноразмерные компрессионные тайтсы Fulton с красивым толстым двухдюймовым поясом, который не сдвигается с места — ни при беге, приседаниях, прыжках на ящик, ничего.

Если вы перейдете по этой ссылке и совершите покупку, мы получим комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Лучшие компрессионные шорты: компрессионный базовый слой All Citizens Endurance

Компрессионный базовый слой All Citizens Endurance — это скрытая жемчужина. Уровень сжатия и качество конструкции находятся на одном уровне с тем, что вы найдете у более дорогих брендов.

У них внутренний шов 8 дюймов, поэтому они закрывают все ваше бедро до колена, а в верхней части сиденья есть столь необходимые сетчатые вентиляционные отверстия (которые уменьшают выделение пота).

Поскольку они относительно недороги, я купил их на целую неделю, чтобы носить их почти каждый день (если только я не ношу компрессионные колготки).

What I Like

• 8-дюймовый внутренний шов обеспечивает компрессию по всему бедру.

• Сетчатые вставки в сидении срезают задницу от пота.

• All Citizens предлагает отличную политику возврата и обмена, чтобы вы могли по-настоящему протестировать их.

Что мне не нравится

Что говорят другие рецензенты

Многие рецензенты забили свои шкафы этими компрессионными шортами, особенно велосипедисты, которые ценят карман для хранения телефона во время езды или для ношения этих странных пакетиков со спортивным гелем.

Многие были удивлены качеством конструкции, и я тоже, учитывая такую ​​доступную цену.

The Verdict

Компрессионные шорты All Citizens Endurance — одно из лучших предложений в фитнес-центре. Если вы попробуете одну пару, готов поспорить, что вы вернетесь на вторую.

Это шорты, которые вы получите, если вам нужна производительность премиум-уровня без такой непомерно высокой цены. Это отличный выбор для парня, который большую часть времени проводит в спортзале, но не посвящает всю свою жизнь совершенствованию становой тяги.

Если вы нажмете на эту ссылку и совершите покупку, мы получим комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Лучшая куртка для спортзала: толстовка с капюшоном на молнии Public Rec Weekend

У вас есть тренировочная рубашка, шорты и… кожаная куртка? Да, это не имеет смысла.

Когда на улице прохладно, я предпочитаю толстовку в качестве верхней одежды для занятий спортом. Я также предпочитаю полную молнию, чтобы ее было легко надевать и снимать (даже когда ваши руки потеют, а ткань хочет прилипнуть к вам).

Толстовка Public Rec Weekend с полной молнией идеально подходит для занятий в спортзале: она стильная, с уникальным вырезом для подводного плавания, имеет прочные неотскакивающие молнии и два кармана на молнии для безопасного хранения. И он не мнется, когда вы засовываете его в свою спортивную сумку.

Что мне нравится

• Два кармана на молнии обеспечивают безопасное хранение.

• Он тяжелый и имеет четкий стильный крой.

• Акваланг и капюшон идеально защищают от холода, когда на улице ветрено.

Что мне не нравится

Что говорят другие обозреватели

Многие калифорнийцы и флоридцы утверждают, что это их любимая зимняя куртка, эти счастливчики. Большинству из нас понадобится актуальная куртка зимой, но когда я иду в спортзал и обратно, худи Public Rec Weekend Full Zip Hoodie — идеальный вес для защиты от холода.

The Verdict

Если вам нужна куртка, которая будет хорошо смотреться по дороге в спортзал и которую легко надевать и снимать во время тренировки, то вам подойдет куртка Public Rec Weekend Full Zip. Мне нравится, что мне не нужно беспокоиться о том, что эта деталь сморщится, когда я засовываю ее в свою спортивную сумку, потому что ее ткань не мнется.

Модель Weekend Full Zip с высоким воротником и одними из самых удобных технических тканей, которые мы когда-либо чувствовали, идеально подходит для выполнения поручений, занятий в тренажерном зале и будних вечеров.

Если вы перейдете по этой ссылке и совершите покупку, мы получим комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Только не говори мне, что ты снова оставил ключи у кабельного перехода, не так ли?

Есть несколько способов убедиться, что вы больше никогда не потеряете телефон и ключи во время тренировки.

Мне нравится брать с собой спортивную сумку, чтобы хранить ключи подальше от тела. Я ненавижу чувство, когда я прыгаю с ящика, а ключ от машины горизонтально воткнется мне в бедро.

Но что, если вы хотите держать телефон при себе, чтобы постоянно нажимать кнопку «Назад» на Roar Кэти Перри ?

В таких случаях я предпочитаю компрессионные шорты или колготки под спортивными шортами, так как у них обычно есть компактный задний карман, который гарантирует, что ваш телефон не выпадет, не будет стучать и отвлекать вас.

Конечно, если вы хотите, чтобы ваш телефон был еще под рукой, то вы можете просто хранить его в кармане. Если у вас есть приличная четырехсторонняя растяжка, такая как Vuori Banks, у вас не должно возникнуть проблем с выпадением телефона или причинением дискомфорта.

Не надевайте эти 3 вещи в спортзал

Джинсы

Время от времени вы видите, как этот психопат делает приседания в полноразмерных джинсах Wrangler. Я имею в виду, я ношу спортивные штаны или даже пижамные штаны, но джинсы ?

Когда вы тренируетесь, вам нужно как можно больше растягивающегося в четырех направлениях материала, который вы можете надеть на свое тело. И вы хотите что-то дышащее. Джинсы не попадают ни в одну из категорий. Серьезно, инвестируйте в несколько комплектов тренировочной одежды — они прослужат вам много-много лет.

Кельн

Итак, я знаю, что мы обливались спреем для тела AXE перед уроком физкультуры, потому что мы сидели рядом с этой симпатичной девушкой и были невероятно смущены, но носить духи в спортзале должно умереть вместе с твоей подростковой тревогой. .

Серьезно, пожалуйста, не пользуйтесь одеколоном в спортзале. Твердый дезодорант — это все, что вам нужно, чтобы пахнуть достаточно свежей, даже если вы планируете завязать разговор с той девчонкой, которая, как вы почти уверены, видела вену на вашем бицепсе из wayyy через всю комнату.

Твоя старая одежда

Мой брат до сих пор так делает, и я не могу его переубедить. Его рубашки и штаны покрыты пятнами масла и краски, и он выглядит как катастрофа. Я имею в виду, что это не конец света, потому что, в конце концов, самое главное, чтобы он тренировался. 

Но, как я уже говорил выше, я думаю, что покупка хорошо сидящей, удобной и дышащей одежды для спортзала поможет увеличить ваши результаты. Лучшая посадка означает больше уверенности. Больше уверенности означает лучшую производительность. Более высокая производительность означает, что вы станете похожи на греческого бога в два раза быстрее.

Работайте над собой

После долгих лет экспериментов с разными брендами и стилями я собрал все, что знаю, в этот список. Я надеюсь, что это поможет вам запастись предметами первой необходимости для спортзала, которые будут у вас долгие годы.

Как говорить красиво и убедительно? | Издательство АСТ

Расскажите друзьям:

Отправьте новость
на email:

Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:

1. Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт

На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте [email protected].

2. Мы за вежливость

Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.

3. Ваш отзыв должно быть удобно читать

Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.

4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки

Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.

5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»

Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».

Если вы столкнулись с отсутствием или нарушением порядка страниц, дефектом обложки или внутренней части книги, а также другими примерами типографского брака, вы можете вернуть книгу в магазин, где она была приобретена. У интернет-магазинов также есть опция возврата бракованного товара, подробную информацию уточняйте в соответствующих магазинах.

6. Отзыв – место для ваших впечатлений

Если у вас есть вопросы о том, когда выйдет продолжение интересующей вас книги, почему автор решил не заканчивать цикл, будут ли еще книги в этом оформлении, и другие похожие – задавайте их нам в социальных сетях или по почте [email protected].

7. Мы не отвечаем за работу розничных и интернет-магазинов.

В карточке книги вы можете узнать, в каком интернет-магазине книга в наличии, сколько она стоит и перейти к покупке. Информацию о том, где еще можно купить наши книги, вы найдете в разделе «Где купить». Если у вас есть вопросы, замечания и пожелания по работе и ценовой политике магазинов, где вы приобрели или хотите приобрести книгу, пожалуйста, направляйте их в соответствующий магазин.

8. Мы уважаем законы РФ

Запрещается публиковать любые материалы, которые нарушают или призывают к нарушению законодательства Российской Федерации.

Как научиться правильно и красиво говорить

Умение красиво и правильно говорить очень важно для каждому из нас, а в особенности тем, кто общается много и с разными людьми. Человек, который строит свою речь грамотно, ненамеренно притягивает окружающих. Ведь, так приятно иметь дело с личностью, которую приятно слушать. Однако, для того, чтобы красиво говорить нужна постоянная практика и осознание теоретических моделей построение речи.

Отрабатываем речь

Одно из главных отличий человека от животного — умение говорить. Данное мастерство совершенствовалось на протяжении многих веков, и сегодня оно практически идеальное.

Всех людей можно условно разделить на два типа: у кого красивая речь, которую приятно слушать, и тех, кто слушает. То есть, ораторы и слушатели. Некоторым данное мастерство дано от природы, другие же с легкостью могут ему быстро научиться. Главное иметь желание и упорство.

Существует три категории ораторов: одних можно слушать, других нельзя слушать, третьих нельзя не слушать.

Какие бывают голоса?

У каждого человека голос уникален, во всем мире нет одинаковых. Голоса делятся на низкие, средние и высокие. Уже доказано, что мужчина, у которого высокий голос, пользуется большим успехом у публики, нежели обладатель низкого голоса.

Однако голос можно поменять. Есть специальные упражнения, советы. Однако данный процесс достаточно сложный и продолжительный.

Ошибки в разговоре — говорим правильно

Большинство людей стараются следить за тем, что они говорят, но забывают следить за тем, как они это говорят. Другими словами, мы совершаем множество ошибок, делающие нас плохими собеседниками, которых просто неприятно слушать.

ГОВОРИ НЕ ТАК, КАК ТЕБЕ УДОБНО ГОВОРИТЬ, А ТАК, КАК СЛУШАТЕЛЮ УДОБНО ВОСПРИНИМАТЬ!

Для того, чтобы развить речь и научиться говорить красиво, необходимо знать самые распространенные ошибки во время разговора:

• Научиться говорить грамотно достаточно просто, но учиться нужно с раннего детства, а именно — читать книги, и тогда у вас не будет проблем с тем, чтобы правильно ставить ударения. Старайтесь так строить свои предложения, чтобы в них не было слов, в правильности произношения которых вы сомневаетесь.
• Избегайте пустых споров. Чаще всего люди спорят не из-за того, чтобы узнать что-то новое у собеседника, это просто битва за статус. Прежде чем вступать в такой поединок, узнайте, почему собеседник не согласен с вашей точкой зрения. Если вы не согласны с мнением человека, переведите разговор на другую тему.
• Слова-паразиты. «Как бы», «Ну», «Типа», «Э-э-э» и многие другие слова делают нашу речь засоренной и некрасивой. С ними нужно бороться, как и с любыми другими паразитами, отравляющими жизнь.

Есть несколько способов, которые избавят вас от этой плохой привычки:

— запишите свой разговор на диктофон. Проанализируйте услышанное, постарайтесь в следующий раз вместо несуразных звуков делать просто паузу;
— напишите какую-нибудь речь, заметку. Проверьте ее, возможно текст стоит сократить, убрать лишние слова, сделать текст более сокращенным, но содержательным;
— попросите друга записать на телефон какой-нибудь неприятный звук, и пусть он его включает каждый раз, как вы говорите слово-паразит;

• Следите за скоростью речи. Иногда случается, что мы говорим слишком быстро, при этом наши слушатели даже не улавливают смысла даже половины сказанного. Кроме этого, вы можете не уследить за тем, что скажите что-то не то или просто запутаетесь. Избавиться от этого можно, если вы будете делать глубокий вдох перед каждым новым предложением. Если это в действительности не так, то воображайте, что слушатель заинтересован и точно вас дослушает, поэтому спешить никуда не надо.

Хороший оратор — тот, кто умеет говорить просто о сложном

• Старайтесь меньше говорить ненужных фраз и слов, которые создают лишь видимость сложности вашей речи. Смысл сказанного теряется, ведь говорить грамотно — это говорить лишь по делу, не усложняя и не засоряя речь.
• Научитесь находить темы для разговора с незнакомыми людьми в любой ситуации. Каждый попадал в ситуацию, когда возникает неловкая пауза. Заранее придумайте несколько простых тем, которые помогут избежать такого неприятного момента. Всегда можно расспросить про жизнь, интересы.
• Если вы хотите научиться красиво говорить, следует поработать над тоном речи. Запишите свой голос, прослушайте его и проанализируйте. Если у вас высокий, писклявый, монотонный, грубый или сварливый тон, значит вам необходимо с ним работать. Как было сказано выше, чаще всего слушают и прислушиваются именно к тому, у кого низкий голос. Постарайтесь повторять тон голоса, как у певца или актера, у которого красивый голос. Через месяц вы уже заметите первые результаты.
• Современное общество страдает такой проблемой, как маленький словарный запас. А все происходит потому, что мы практически перестали читать книги. Ведь именно книга дает нам не только полезную информацию, но и обогащает нашу речь. Какие книги нужно читать чтобы красиво говорить? Классическую литературу, которая наполнена прекрасными описаниями природы, жизни в разные эпохи, чувств.
• Поработайте над языком тела. Все мы знаем, что открытый язык тела – это жесты и поведение человека, выражающие дружественный настрой и заинтересованность в разговоре. Например, открытые ладони, ступни, повернутые к собеседнику, жестикуляция. Закрытый язык тела показывает, что вы не согласны со сказанным или вам неприятен этот разговор. Например, у вас скрещены руки, прищурены глаза или вы вовсе смотрите в другую сторону. Старайтесь во время разговора слушать свое тело, мышцы, наблюдать за жестикуляцией. Совсем скоро вы сможете грамотно использовать язык тела.

Секреты, которые помогут развить речь и научиться говорить красиво

Каждый из нас хочет уметь говорить красиво, покоряя публику своим ораторским мастерством. Этому искусству достаточно просто научиться, главное иметь сильное желание и терпение.

Есть множество секретов, которые ответят на вопрос «как говорить уверенно и легко?»

Во-первых, старайтесь говорить выразительно без монотонности, чтобы вашим слушателям вдруг не захотелось спать. Речь должна быть наполнена сравнениями, метафорами, яркими вставками, и тогда она точно не будет скучной.
Во-вторых, у дикторов из программ новостей очень красивый голос, тон, выразительность. Вы можете повторять, записывать свой голос, и со временем вы увидите, что начинаете говорить лучше, красивее.
В-третьих, шутите. Даже в самой серьезной речи доля юмора никогда не будет лишней. Так вы взбодрите слушателей. Это будет очень полезно, если голос ваш достаточно монотонный.
В-четвертых, старайтесь общаться с умными, образованными, начитанными людьми. Вы будете со временем брать пример с них, и скоро заметите, что научиться правильно и красиво говорить очень легко, а речь может стать грамотной в самые короткие сроки.
В-пятых, не стоит перепрыгивать с одной темы на другую. Вас просто не поймут, а вас посчитают человеком несобранным, не умеющим держать свои мысли в порядке.

Полезные советы

Повышайте самооценку

Даже самый грамотный человек, если он не уверен в себе, не сможет произвести впечатления на публику. В голове вы можете складывать великолепные речи, обладать настоящим талантом писателя, но как только дело дойдет до публичного выступления, вы сможете произнести только нескладную невнятную речь, которая вряд ли заинтересует ваших слушателей. А все от того, что вы не уверены в себе. Поэтому первым делом повышайте самооценку.

Обратите внимание на свою речь

Для того, чтобы говорить лучше, нужно знать о своих недостатках. А для этого нужно послушать себя со стороны. Как это сделать? Очень просто – во время очередной встречи с друзьями оставьте включенным диктофон на телефоне, а дома прослушайте и проанализируйте то, что вы говорили.

Пополните словарный запас

Чем богаче речь человека, тем привлекательнее она звучит. Больше читайте, запоминайте обороты речи, учитесь говорить так же красиво. Каждая прочитанная книга немного обогатит вашу речь. Кроме чтения художественной литературы начните изучать современный словарь русского языка.

Изучайте и запоминайте в день хотя бы по три слова. Очень скоро ваш словарный запас заметно обогатится.

Вырабатывайте чувство ритма, скорости и четкость речи

Очень много зависит от того, как вы говорите. Одно и то же предложение, сказанное скороговоркой или проговоренное с чувством, с толком, с расстановкой будет звучать по-разному. Учитесь говорить красиво. Для начала поэкспериментируйте на одном предложении или небольшом тексте из нескольких фраз.

Старайтесь выдерживать ритм речи, не торопитесь, следите за четкостью сказанного. Записывайте свой голос на диктофон, а затем слушайте.
С каждым разом будет получаться все лучше. Запомните лучший результат и старайтесь говорить так всегда. Для того, чтобы выработать четкость речи можете потренироваться на скороговорках. Их обязательно нужно говорить каждый день.

Преподносите свою речь правильно

Не менее важно, с каким выражением вы будете говорить самые обыденные фразы. Стоя перед зеркалом, начните говорить. Обратите внимание на свои жесты, мимику, осанку. Можете посмотреть фильм с любимым героем, который отличается умением говорить и взять пример с него. Попробуйте его «спародировать» и придерживайтесь его манер в реальной жизни.

Учитесь выделять главную мысль

Длительные нудные описания с множеством подробностей никому не интересны, если только это не юмористический рассказ. К тому моменту, когда вы дойдете до главного, ваши слушатели уже порядком устанут, перестанут воспринимать вашу речь и забудут, о чем вы хотели рассказать.

Поэтому учитесь выделять главные мысли и преподносите их правильно, красиво и грамотно.

Учитывайте контингент

Всегда учитывайте то, какие люди перед вами собрались. Если это ученые мужи, то можно фигурировать в рассказе умными, громкими словечками. Это поднимет вас в их глазах. Если же собрались люди попроще, то используя сложные фразы, вы рискуете быть непонятым и произвести впечатление «умника».

Расширяйте кругозор

Если вы действительно хотите уметь поддержать любую беседу, то вам нужно расширять свой кругозор. Интересуйтесь всем, что может быть интересно людям – политикой, искусством, литературой, географией, историей. Этот список можно продолжать бесконечно. Учитесь поддерживать любой разговор.

Правда, чтобы набраться знаний и не казаться дилетантом, вам придется много времени посвящать собственному просвещению и займет это немало времени. Но результат стоит того.

Курсы риторики

Если вы настроены очень серьезно и считаете, что ораторское искусство может помочь вам в жизни, в карьере, то подумайте о курсах риторики. Опытные преподаватели укажут вам на каждую вашу ошибку, будут работать с вами до тех пор, пока вы не научитесь говорить правильно и красиво.

Избавляйтесь от слов паразитов

Слова паразиты сильно засоряют речь, тем самым отвлекая от главного, например: «как бы», «в общем», «вообще», «типа», «в общем-то», «а именно», «как сказать», «на этом», «собственно», «короче». Причиной использования слов паразитов, может служить «бедность» словарного запаса и возникновения в разговоре заминок.

Избавить от слов паразитов не просто, нужна самодисциплина, анализировать свои слова, потом это войдет в привычку.

Умение красиво говорить – вполне достижимый навык. Вы сможете приобрести его, если приложите достаточно усилий, упорства и любознательности. Никогда не сдавайтесь и, маленькими шажками продвигаясь к своей цели, всегда представляйте, что вас ждет в конце этой непростой дороги.

Как научиться правильно и красиво говорить 🚩 Научиться хорошо и правильно говорить 🚩 Школа

Как научиться правильно и красиво говорить 🚩 Научиться хорошо и правильно говорить 🚩 Школа

Пожалуйста, включите JavaScript для лучшего использования

26 апреля 2011

By EasyHow

Правильная грамотная речь, хорошо поставленный голос открывают многие ранее закрытые двери. Например, на таком важном мероприятии, как экзамен, важно говорить четко, не мямлить, тогда сомнения экзаменаторов, ваш ответ принесут им голоса в вашу пользу. Так что если у вас в ближайшие пару месяцев запланировано подобное важное событие, начните тренировать его прямо сейчас.

Инструкция

Успех публичных выступлений зависит от многих факторов. Чтобы рассмотреть все детали. Во-первых, подумайте, с чего вы начнете свою речь и как ее закончите. В начале нужно привлечь внимание слушателей и кратко рассказать, что они слышат в вашей речи. Используйте ключевые фразы, говорите просто, без сложных словесных конструкций. Во-вторых, основная часть вашего выступления должна содержать разумное раскрытие вопросов, которые вы задали аудитории в начале. Вы должны быть готовы в любой момент ответить на вопросы.

Помимо продуманности речи, необходимо иметь богатый словарный запас. Старайтесь избегать речевых паттернов, и речь умирает. Без сленга и слов-паразитов. Меньше новых заимствованных слов, особенно если их легко заменить обычно используемыми. Способность воспринимать информацию. Чтобы избавиться от ненужных слов, при общении с друзьями введите штрафы за их использование. Прекрасно лучше всего использовать тот, который пойдет на пользу вашему делу развития правильной и красивой речи. Например, переписать страницу классического романа пера.

Третий фактор успеха – дикция. Чтобы улучшить его, произносите скороговорки. Классический прием — набить ему рот орехами и говорить ими, также можно говорить скороговорки с разной скоростью. Если вы не можете понять, какие речевые дефекты вам предстоит преодолеть – запишите свою презентацию или отрывок из любой книги. Когда будете слушать, отметьте все недостатки и исправьте свои ошибки. Распространенными проблемами является неконтролируемая смена голоса, проглатывание окончаний.

Если у вас проблемы с тембром голоса, попробуйте использовать дыхательную гимнастику. Если поднимается верхняя часть грудной клетки, то у вас грудное дыхание. Слабо, начав говорить, быстро задыхаешься. При диафрагмальном дыхании увеличивается брюшной. Чтобы научиться дышать диафрагмой, регулярно пойте, задерживая ноты до предела легких. Еще одно упражнение – сделайте несколько коротких вдохов и выдохов, воздействуя мышцами живота, ими нужно вытолкнуть воздух.

В завершение хотелось бы остановиться на уверенности речи. Даже выполнив все рекомендации, вы можете почувствовать, что вас одолевает страх. Это естественно в публичном выступлении, но это можно преодолеть. Перед выступлением разомните не только лицо, но и тело, физические упражнения подготовят ваше тело. Сделайте несколько глубоких вдохов. В момент выступления расправьте плечи и выпрямите спину, чтобы не перехватывать дыхание. Так вы быстро справитесь с тревогой

Совет полезен?

Как разговаривать с женщинами | 17 советов по разговору для мужчин

Умение разговаривать с женщинами может быть самым важным навыком, которому может научиться мужчина.

Не каждый человек рождается с даром болтливости. Требуется практика, чтобы знать, как подойти к женщине и вовлечь ее в стимулирующую беседу.

В этой статье я даю вам свои верные советы по разговору, которые помогут вам сориентироваться в этом крайне важном первом разговоре!

В этой статье я объясню, как:

1. Сделать ей комплимент
2. Расскажи анекдот
3. Найти точки соприкосновения
4. Обратите внимание на детали
5. Взывать к поп-культуре
6. Спросить о ее любимых шоу/фильмах
7. Спросить о ее увлечениях
8. Избегайте мэнсплейна
9. Не говори о бывшем
10. Обратите внимание на нее
11. Попросите представиться
12. Никогда не бойся мирского
13. Сканировать комнату
14. Подойдите к ней с правильного направления
15. Используйте правильный угол разговора

Итак, как разговаривать с женщинами?

Ну, начиная свидание с отличного комплимента, вы сразу же кажетесь добрым, внимательным и внимательным. Это может привести к отличной беседе и настроить весь вечер на успех.

У вас может возникнуть соблазн начать разговор с комплимента внешнему виду женщины («У вас такие красивые глаза», «Мне нравится ваша улыбка»). Более эффективный подход — похвалить что-то, связанное с ее личностью.

Если это коллега, который только что провел отличную презентацию на собрании, похвалите ее уверенность в себе и навыки публичных выступлений. Если у нее есть книга, которую вы уже читали, похвалите ее вкус в литературе.

Сделайте еще один шаг вперед, восхваляя личные качества, а не приобретенные таланты. Другими словами, хваля женщину за умение налаживать связи, вы показываете, что цените ее деловую хватку.

Скажите женщине, что вы восхищаетесь ее внутренней добротой, и вы продемонстрируете, что цените ее как личность.

Возможно, это самый простой способ растопить лед.

По словам Дон Маслар, автора книги «Мужчины в погоне, женщины выбирают: неврология встреч, свиданий, схода с ума и поиска настоящей любви», смех «вырабатывает окситоцин, «гормон привязанности». Бестолковый пикап. фраза или дурацкая шутка могут стать отличным способом создать комфортную, беззаботную атмосферу для остальной части разговора.

Если вы пошутите в начале разговора, то с самого начала поймете, что у вас отличное чувство юмора. Если вы покажете себя забавным парнем в начале разговора, у вас гораздо больше шансов показаться привлекательным собеседнику!

Держитесь подальше от откровенно политических, вульгарных или грубых шуток . Такие шутки могут понравиться вашим друзьям, но это не лучший способ произвести хорошее первое впечатление на незнакомца или случайного знакомого.

Очень простой способ научиться разговаривать с женщинами — использовать то, что у вас есть, как трамплин. Один из самых простых способов сделать это — использовать настройку беседы в своих интересах.

Исследователь поведения и основатель науки о людях Ванесса Ван Эдвардс отмечает, что этот совет «можно адаптировать к любому событию». Например, если вы подходите к красивой женщине на вечеринке, вы можете спросить ее: «Откуда вы знаете хозяина?» Таким образом, вы можете установите, что у вас обоих есть хотя бы один общий человек , и разговор может продолжиться оттуда.

Если вы находитесь на рабочем мероприятии, Ван Эдвардс рекомендует изменить вопрос на «Как долго вы являетесь частью этой организации?» Независимо от того, в какой ситуации вы находитесь, начните с общих настроек или людей, которые у вас есть, это поможет создать прочную основу для остальной части разговора.

Хорошо одетому мужчине можно сделать комплимент из-за его стильных аксессуаров, так почему бы не сделать то же самое для женщины?

Женская одежда может стать отличной отправной точкой для разговора. Если на ней футболка или кепка со спортивным логотипом, вы можете спросить ее, болеет ли она за эту команду.

То же самое относится к одежде с отсылками к фильмам и сериалам или уникальным аксессуарам, таким как эксцентричные украшения, обувь или причудливая сумочка. Спросить об этих аксессуарах также может быть отличным способом растопить лед.

Дополнение к классному или причудливому наряду показывает, что вы внимательны, утонченно и внимательно, , а не жуткий или развратный.

Если вы чувствуете, что вам не хватает уверенности, чтобы поговорить с девушкой, то разговор о современной поп-культуре — это простой способ начать разговор. Прокомментируйте или пошутите о чем-то, с чем она, вероятно, знакома.

Недавние шоу потоковых сервисов, поп-музыка и реалити-шоу — все это безопасные ставки. Просто помните, что это должно быть беззаботно — избегайте политики и не упоминайте о событиях поп-культуры, к которым вы относитесь негативно.

Если вам не понравился последний сезон «Игры престолов», не говорите об этом, пока не узнаете свою дату немного лучше. Если вы начнете разговор на кислой ноте, это бросит негативную тень на остальную часть вашего разговора .

Только подумайте, будет очень неловко, если вы скажете, что ненавидите фильм или сериал, а узнаете, что ей он действительно понравился.

Это начало разговора косвенно связано с подсказкой о поп-культуре, но более конкретно. Практически все любят фильмы или имеют любимый сериал Netflix.

Когда дело доходит до разговора с женщиной, начните с того, что расскажите о своем любимом, а затем спросите ее о ее предпочтениях. «В последнее время я пристрастился к Money Heist — у вас есть любимый сериал Netflix?» Любимый фильм или сериал женщины многое говорит о ней. Это может подсказать, есть ли у вас общие интересы.

Если вы вдвоем договоритесь посмотреть фильм или сериал на втором или третьем свидании, у вас уже будет представление о том, какие шоу ей могут понравиться!

Если вы застенчивый или замкнутый человек, то идея вести разговор в одиночестве может показаться пугающей. Простой и тонкий способ сместить фокус разговора на вашего партнера — спросить его, чем он увлечен.

Вам не нужно прямо спрашивать ее: «Каковы ваши увлечения?» Попробуйте вместо этого спросить ее, чем она любит заниматься в свободное время.

Начните с рассказа о том, что вам нравится делать, а затем попросите ее добавить. Например: «Знаешь, в последнее время я пытаюсь выучить испанский. Мой друг показал мне действительно классное приложение под названием Duolingo, оно гораздо веселее, чем испанский в 8 классе! Чем ты любишь заниматься в свободное время?»

Знание их талантов и интересов также дает вам прекрасную возможность сделать женщине комплимент, не упоминая ее внешности. Это стильный ход, который сразу выделяет вас среди других мужчин.

Какая женщина не любит умного мужчину? Разговор с женщиной со знанием дела и членораздельностью делает вас очень привлекательным в первом разговоре.

Однако есть важное предостережение — действующий слишком знающий может быть поворотным . Возможно, вы слышали о термине «мэнсплейнинг». По сути, это описывает ситуацию, когда мужчина сильно недооценивает интеллект женщины, объясняя вещи, которые она явно уже знает.

Решение? Карьерный и личный коуч Марти Немко, к.т.н. говорит, что вы можете «уменьшить риск показаться высокомерным, делая свои комментарии краткими и, возможно, смягчая воздействие, например, заканчивая словами: «Просто мысль». Что вы думаете?»

Это дает вашей девушке или партнеру возможность поделиться своим опытом и высказать свое мнение. Вы не заставите ее чувствовать себя подавленной своими знаниями.

Мужчина, который разглагольствует о своей бывшей, не умеет разговаривать с женщинами.

Особенно если вы на первом свидании, разговор о прошлых отношениях мгновенно убивает разговор. Звучит очевидно, но вы удивитесь, как легко случайно упомянуть бывших.

Помните, что ваш спутник не ваш психиатр. Не сбрасывайте на нее свой эмоциональный багаж.

Когда вы рассказываете о своем последнем бывшем, независимо от ваших мотивов, ваш партнер решит, что вы больше заинтересованы в своем бывшем, чем в ней.

Как разговаривать с женщинами? Даже если ваши последние отношения закончились на грустной ноте, постарайтесь сосредоточиться на потенциале новых и более счастливых отношений. Не поддавайтесь искушению выкопать старую говядину.

Отправка первого сообщения женщине, с которой вы познакомились в Интернете, может показаться невероятно пугающей, даже если вы подходите друг другу. Даже после того, как вы сделаете свой лучший выстрел, женщина часто может оставить вас без ответа и никогда не удосужится ответить.

Увеличьте свои шансы начать настоящий разговор, найдя время, чтобы проверить ее фотографии и биографию. Узнайте, есть ли у вас схожие хобби, вкусы в музыке или любимое место для тусовок .

Будьте привлекательнее для женщин, показывая, что вы внимательны и наблюдательны. Это так же просто, как начать разговор, используя что-то, что вы видели в ее профиле. Это говорит ей, что вы не отправляете одно и то же сообщение каждой женщине, с которой вы подходите.

Если вы видите интересную женщину на вечеринке общего друга, попросите вашего общего друга рассказать вам кое-что о ней, а затем попросите друга представить вас двоих.

Используйте лакомые кусочки информации, которые вы получили заранее, чтобы начать естественный разговор: «Я слышал, вы любите кататься на лыжах, какой ваш любимый курорт?» или «Вы выпускник штата Флорида? Ты когда-нибудь уставал от всего этого солнечного света?»

Облегчите общение с женщиной, используя свое ближайшее окружение. Это то, что у вас обоих есть общего.

Обсуждение, казалось бы, приземленных тем, таких как музыкальная группа или специальное меню напитков, — хорошее начало разговора с девушкой.

При разговоре с женщинами скажите что-нибудь положительное, а затем задайте вопрос, например:

• «Это такой классный винный бар, вы были здесь раньше?»
• «Есть рекомендации?»
• «Помню, когда это была просто парковка, ее реально перевернули, мне нравится атмосфера!»
• «Вы пробовали какие-нибудь их закуски? Мне трудно решить, они все так хорошо выглядят!»

Прежде чем даже поговорить с женщиной, нужно посмотреть, как она входит в комнату.

Она входит и идет прямо к вашему столику или останавливается и осматривается? Что остается недосказанным, так это то, что она либо уделяет вам 100% своего внимания, либо присматривает за другими мужчинами.

Используйте это, чтобы понять, как она видит ваши отношения. Если она не уделяет вам 100% своего внимания, не торопитесь, но убедитесь, что она знает, что вы заинтересованы в ней.

Если что-то взять из этой статьи, то никогда не приближаться к женщине сзади. Это может быть страшно, и это худшее, что вы можете сделать при приближении.

Подходить к женщине лучше всего сбоку или спереди. Однако, если вы подойдете спереди, после этого подойдите к ней сбоку. Если стоять прямо перед собой, это выглядит агрессивно. Лучше всего будет поговорить с ней под углом.

Представьте, что вы разговариваете с женщиной под углом. Она наклоняется, она разговаривает с тобой. Сосредоточьтесь на нормальном разговоре. Пока вы говорите, цель разговора должна состоять в том, чтобы она начала смотреть вам в глаза, чтобы она действительно выбрала это общение лицом к лицу и создала романтическую химию.

Спросите себя, куда смотрят ее ноги. Если ее туловище обращено к вам, но ее ноги направлены в другую сторону, возможно, она хочет уйти отсюда. Обратите на это внимание и дайте ей возможность, если потребуется, уйти.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ СОВЕТ: интимно поговорите с женщинами

Казалось бы, невинный рабочий разговор, но в рамках личного пространства друг друга.

Позвольте мне закончить разговор об интимном пространстве и прикосновениях. Что такое нормальное личное пространство? Представьте, что вы вытягиваете руки. Это ваше личное, интимное пространство. Моей жене и детям разрешено входить в это пространство, и я обычно ожидаю объятий, когда они подходят ко мне так близко.

Итак, , если вы входите в интимное пространство женщины, а она не отвечает на прикосновение к вам – или отступает назад – это плохой знак. 900:30 Она сигнализирует о том, что вы двигаетесь слишком быстро, и вам нужно (может быть, буквально!) сделать шаг назад, уважая ее границы.

Теперь, как разговаривать с женщинами, и размер интимных пространств меняется от культуры к культуре. Многие люди в Гонконге считают нормальным близко общаться друг с другом. Если вы находитесь в центральной части США, откуда я родом, люди уступают друг другу много места.

Как насчет прикосновения? Женщина касается вашего локтя, спины, плеч — все это отличные индикаторы.

Калорийность и пищевая ценность продуктов питания, как рассчитать?

Проголосовано: 293

Прочитали: 17999

Пищевая ценность энергетическая ценность калорийность БЖУ белки, жиры, углеводы ккал 31.07.2017 в 11:58

При выпуске в реализацию любой пищевой продукции изготовители указывают на этикетке продукта пищевую и энергетическую ценность. Пищевая ценность – это набор полезных свойств продукта, который может удовлетворить суточные физиологические потребности организма человека в определенных веществах и выделение энергии за счет окисления употребляемого.

Пищевая ценность напрямую зависит от химического состава продукта и рассчитывается с учетом его потребления в общепринятом количестве. Как правило, пищевая ценность рассчитывается по основным органическим веществам в составе продукции, это: белки, углеводы, жиры, витамины и кислоты.

Наиболее распространено на этикетках указывать три компонента:

• белки,
• жиры,
• углеводы,

БЖУ можно определить либо опытным путем, сдав продукт на испытания в специализированную лабораторию, либо рассчитать самостоятельно. Определение БЖУ расчётным способом ведется по специальным таблицам, в которых уже есть значение каждого элемента. Вам всего лишь нужно знать состав продукта в %, сколько в граммах каждого компонента ушло на производство продукции и какая масса продукта получилась на выходе.

Также, помимо пищевой ценности на этикетке Вы можете увидеть калорийность, то есть энергетическую ценность. Условно говоря, энергетическая ценность – это то количество энергии, которое выделяется при окислении продукта. Также есть справочные значения, насколько наш организм способен усваивать то или иное вещество. Например белки усваиваются на 84,5%. Если провести несложные расчёты и умножить фактическую ценность на коэффициент усвояемости в процентах, то получается, что 1 г белка составляет 3,38 ккал, 1 г жира – 8,46 ккал, 1 г углеводов – 3,58 ккал. А зная количество БЖУ, калорийность рассчитывается очень быстро.

Если Вы хотите заказать расчет пищевой ценности или у Вас возникли какие-либо вопросы – обращайтесь в наш Центр. Будем рады помочь.

✅ Как рассчитать пищевую ценность?

Скандинавская ходьба: отрабатываем правильную технику

Мы все чаще видим в парках и скверах людей с «лыжными» палками. И не зря! Скандинавская ходьба не только универсальна, но и полезна. Рассказываем, как начать заниматься спортивной ходьбой, чтобы похудеть и оздоровиться.

Акватория детства (бассейн «Жемчужина») — район Митино

1. Москва
2. Митино
3. Спортивные секции

Основная информация

Категория: Спортивные секции Плавание Грудничковое плавание Аквааэробика для беременных

Центр здоровья для детей и будущих мам «Акватория детства» проводит занятия на базе бассейна «Жемчужина» на улице Генерала Белобородова.
Вода 30-31 градус, глубина бассейна 90-120 см.

 Адрес: Москва, улица Рословка
Располагается в районе Митино

 Телефон: 8 (985) 970-23-75, 8 (968) 869-97-43

 Сайт:aquatoriadetstva. ru/

Объект добавлен в базу пользователем maxus12 12.11.2016 в 15:26

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить отзыв.

Другие объекты в категории «Спортивные секции» в районе Митино

Спортивный клуб «Флексиспорт» (Митино)

Спортивные секции Художественная гимнастика

Адрес: Москва, ул. Рословка, д. 5

Студия «Keep dancing» при лицее 1564

Спортивные секции Танцы

Адрес: Москва, ул. Генерала Белобородова, 22

Детский развивающий клуб «Цветик-Разноцветик»

Спортивные секции Шахматы

Адрес: Москва, ул. Барышиха, 21

Школа танцев «Эхо Кавказа» & Ансамбль (Митино)

Спортивные секции Танцы

Адрес: Москва, улица Митинская 27, стр. 1а

Дворец творчества детей и молодежи «Неоткрытые острова» («Ангелов Остров»)

Спортивные секции Плавание Танцы Настольный теннис

Адрес: Москва, Ангелов переулок, д. 2, к. 2

Популярные категории

Школы Москвы

Детские сады с отзывами

Спортивные секции

Грудничковое плавание

Настольный теннис для детей

Каратэ для детей

Последние добавленные объекты

Клуб художественной гимнастики «Принцесса» на Полежаевской

Москва, улица Куусинена, 21Б

Общая физическая подготовка Художественная гимнастика

Ансамбль «Мульти Пульти» в Марьино

Москва, Батайский проезд, 21

Танцы Народные танцы Ритмика

Место проживания

Москва, Шипиловская улица, 62/1

Детские сады Частные детские сады Поликлиники Развлекательные центры Танцы Бисероплетение Аттракционы

Вольная борьба в Новокосино

Москва, Суздальская улица, 9А

Спортивные секции Дзюдо Общая физическая подготовка Акробатика Самбо Тхэквондо Бокс Каратэ Айкидо

Вольная борьба в Гольяново

Москва, Сахалинская улица, 5

Спортивные секции Дзюдо Акробатика Самбо Спортивная гимнастика Тхэквондо Бокс Каратэ

Последние комментарии

Школа самбо и дзюдо для взрослых в Парке Мира. Утренние и дневные тренировки

Самбо для взрослых во главе с Артемом Подвальным является школой традиционного советского самбо, которая вобрала в себя традиции уважения, добра, философии…

FitnessDeti (Ясенево)

Мой 7и летний ребенок занимается в спортшколе FitnessDeti по направлению художественная гимнастика, а братик 8 лет ходит на акробатику. Выступали на соревнованиях…

FitnessDeti (Бутово)

Школа со спортивными секциями классная, есть где занять своего ребенка и вообще полезно найти друзей вне школы. И мне и дочери все очень нравится. Дочка…

ГБОУ Школа № 556 НАЧАЛЬНАЯ ШКОЛА (Начальное образование)

Хочу написать свой отзыв об учительнице начальных классов-Хозиной Н.А.Скажу о ней больше с «человеческой» стороны,а не с учительской.Учитель она может…

Жемчужина на улице Генерала Белобородова, время работы, как добраться

Что нужно найти?

• Адреса и объекты
• Как добраться
• Недвижимость
• Вакансии

Любые адреса и объекты

• Услуги и организации
• Транспортные узлы
• Любые адреса и объекты

Любым транспортом

• Расчет маршрута метро
• Расписание электричек
• Любым транспортом

Снять

• Снять
• Купить

Квартиру

• Квартиру
• Комнату
• любой вариант

Квартиру

• Квартиру
• Комнату
• Апартаменты
• любой вариант

Кол-во комнат

• очистить
• 1х комнатные
• 2х комнатные
• 3х комнатные
• 4х комнатные
• 5 и более комнат

Москва

• Москва
• Московская обл.
• Любой регион

Любая сфера деятельности

• Любая сфера деятельности
• Банк, бухгалтерия, финансы
• Домашний персонал
• Информационные технологии
• Коммунальные услуги
• Красота, фитнес, спорт
• Маркетинг, реклама, PR
• Медицина
• Недвижимость
• Отели, рестораны, кафе, клубы
• Офисный персонал
• Охрана, силовые структуры
• Педагогика, образование
• Подработка, без опыта, студентам
• Производство, промышленность
• Руководители, топ-менеджмент
• Связь, телекоммуникации
• СМИ, полиграфия, дизайн
• Страхование
• Строительство и проектирование
• Торговля и снабжение
• Транспорт, автобизнес, автосервис
• Управление персоналом, HR
• Юриспруденция
• Другие сферы деятельности

Любой вид занятости

• Любой вид занятости
• постоянная занятость
• неполная занятость
• вторичная занятость

За последний месяц

• За последний месяц
• За две недели
• За неделю
• За три дня
• За всё время

Вся Москва>
Справочник>
Спорт>
Бассейны

Расположение на картеОсновная информацияКак добратьсяПохожие организации рядом Наверх

Жемчужина, на карте, как добраться

Адрес: Генерала Белобородова, 29

Проезд: 3 остановки от метро Митино

  варианты проезда

Телефоны: +7 495 794 12 66

 +7 495 794 41 08

Cайт: sportschool-104. ru

e-mail: [email protected]

Часы работы

Пн, Вт, Ср, Чт, Пт, Сб: 06:45-23:00

Вс: 07:30-21:15

Категории: Красота и мода, Спорт

Рубрика: Бассейны

Эта информация последний раз обновлялась более года назад.

Как добраться

Посмотреть варианты проезда для адреса

улица Генерала Белобородова, 29

Проложить маршрут

ОТСЮДА СЮДА

Ближайшие транспортные узлы

Метро

Митино — 1 600 метров

Волоколамская — 1 700 метров

Мякинино — 1 900 метров

ЖД станции

Пенягино — 1 100 метров

Волоколамская — 1 600 метров

Остановки наземного транспорта

Бассейн — 60 метров

Школа — 220 метров

Улица Рословка, 8 — 210 метров

Ближайшие похожие организации

Оставить комментарий

Куда в Москве пойти летом с ребенком?Регулярные занятия спортом в период каникул помогут реализовать энергию детей, улучшить физическую форму, с пользой провести время и научиться новому! [.

Cambridge English Thesaurus с синонимами и примерами

trigger

Thesaurus > to make something happen > trigger

Это слова и фразы, относящиеся к trigger. Щелкните на любое слово или фразу, чтобы перейти на страницу этого слова в тезаурусе. Или перейдите к определению trigger.

TO MAKE SOMETHING HAPPEN

Some people find that certain foods trigger their headaches.

Синонимы и примеры

cause

Firefighters determined that a campfire spark caused the wildfire.

bring about

Many illnesses are brought about by poor diet and lack of exercise.

result in

The fire resulted in damage to their house.

lead to

Reducing speed limits has led to fewer deaths on the motorways.

make

The heat is making me tired.

arouse

It’s a subject that has aroused a lot of interest.

breed

Favouritism breeds resentment.

spark

Her theories have sparked a great deal of debate.

be responsible for

Last month’s bad weather was responsible for the crop failure.

Перейти к статье тезауруса об этих синонимах и антонимах trigger.  

Узнать больше

When something causes something else, it makes it happen.

Cambridge English Thesaurus © Cambridge University Press

Просмотреть

trend

trendy

trick

tricky

trigger

trim

trimming

trip

triumph

Проверьте свое владение словарным запасом при помощи увлекательных викторин по картинкам

• {{randomImageQuizHook. copyright1}}
• {{randomImageQuizHook.copyright2}}

Благодарность за предоставление графических материалов

Попробуйте пройти викторину

Слово дня

be as thick as thieves

to be very close friends and share secrets, etc.

Информация

Блог

Growling, hissing and croaking: using animal noises to show human emotions

July 19, 2023

Узнать больше

Технология Feather Trigger — что это? Описание и принципы работы технологии Feather Trigger

Feather Trigger — это спусковой механизм с усилием спуска 1100 г.

Feather Trigger — это новая четырехрычажная система, обеспечивающая чистую, четкую тягу и минимальную перегрузку. Спусковой крючок может регулироваться с помощью винта от 3 до 5. Корпус спускового крючка изготовлен из сплава, а наиболее важные детали хромированы и отполированы на всех критических контактных поверхностях. Усилие спуска снижено до 1100 г, а сам спуск стал более четким и плавным, что позволяет охотнику стрелять с максимально возможной точностью.

Справочная статья основана на экспертном мнении автора

Обнаружили ошибку ?

Назад к списку

© Мир Охоты, 2023 Эта публикация является объектом авторского права.

Копирование текста и его размещение на других ресурсах в сети Интернет без согласия правообладателя запрещено.

Если вам понравилась статья, поделитесь ею со своими друзьями в социальных сетях:

Есть вопросы или предложения? Напишите нам, и мы постараемся ответить.

Связаться с редакцией

Внимание! Лицензируемый товар. Действуют особые правила приобретения данного товара. В интернет-магазине вы сможете оформить бронь лицензируемого товара и продолжить оформление покупки в розничном магазине. Ознакомьтесь с подробными условиями приобретения лицензируемого товара.

Делайте покупки со склада Интернет-магазин с выгодой! Выбирайте лучшие предложения из каталога и используйте скидку уже сейчас!Подробнее

Скидка -10% на охотничье оружие по дисконтной карте! Выбирайте лучшие предложения из каталога и используйте скидку уже сейчас!Подробнее

Вы заказываете больше, чем имеется у нас в наличии

Вы заказываете больше, чем имеется у нас в наличии. Сейчас вы сможете перейти к оформлению заказа и приобрести 1 единицу товара.

Это ваш город?

Краснодар

Вы будете видеть актуальный для вашего города ассортимент товаров, сроки доставки, а также скидки, доступные только в вашем регионе.

Нет, изменить Да, верно

Обнаружили ошибку?

Помогите нам ее исправить!

Вы можете добавить верное изображение.

Доступные форматы jpeg, jpg, png не более 5 мб.

Выбрать файл

Введите код из СМС

Код выслан на + 7 900 000 00 00

Получить новый код

Получить новый код можно через

Войти по почте

При входе или регистрации вы соглашаетесь с Условиями

Введите 4 последние цифры номера входящего звонка

Введите 4 последние цифры номера входящего звонка

Получить новый код

Получить новый код можно через

Войти по почте
Войти по СМС

При входе или регистрации вы соглашаетесь с Условиями

Вход Регистрация

Войти по телефону Напомнить пароль

Вам будет отправлен код подтверждения

Войти по звонку Войти по почте Напомнить пароль

Вам поступит звонок для подтверждения

Войти по почте Напомнить пароль

Вам будет отправлена ссылка на восстановление доступа

Войти по почте Войти по телефону

Заказать звонок

Заполните форму ниже и мы свяжемся с вами в ближайшее время.

Режим работы — c 9:00 до 21:00 (по Москве).

Позвоните мне

Я согласен на обработку персональных данных

Ваша заявка принята!

В ближайшее время с Вами свяжется оператор.

Уведомить о поступлении

Как только товар появится в наличии, Вы получите уведомление на E-mail.

Получить уведомление

Узнайте о снижении цены

Готово

Глава 11. Идентификация триггера и вмешательство

Глава 11 – Выявление триггеров и вмешательство

Как только эти воспоминания вызываются, у подростка может возникнуть каскад мыслей, связанных, например, с беспомощностью, неминуемой опасностью, предательством, покинутостью или потребностью в возмездии. Наряду с этим могут быть эмоции, которые подросток испытал во время травмы, такие как страх, гнев, стыд или печаль. Конечным эффектом этих процессов может быть эпизод «отыгрывания» или снижение напряжения как способ для молодежи уменьшить внутреннее осознание этих переживаний. Например, молодого человека оскорбляет сверстник, что вызывает (часто имплицитно) воспоминания о жестоком обращении родителей и крайней, несправедливой критике, что, в свою очередь, активирует чувство низкой самооценки и мысли о том, чтобы «отомстить». Эти мысли и воспоминания могут затем активировать гнев и мотивировать действие (например, агрессию), которое несоразмерно фактическому оскорблению со стороны сверстника. Он был спровоцирован и теперь вовлечен в действие, которое больше относится к его детству, чем к его текущей ситуации. Примеры других триггеров и реакций: (1) разрыв отношений на свиданиях, вызывающий ранние воспоминания о покинутости с сопутствующим отчаянием и опустошенностью, приводящий к попытке самоубийства; (2) сексуальная активность по обоюдному согласию, вызывающая воспоминания о сексуальном насилии в детстве, что приводит к сильному страху или отвращению, или (3) критика на работе со стороны работодателя, вызывающая воспоминания о физическом и психологическом насилии, в результате чего молодой человек что-то бросает и уходит с работы.

Тенденция текущих событий вызывать крайние эмоции и поведение, связанное с жестоким обращением в детстве, является серьезной проблемой для некоторых подростков. Предлагаемый клинический подход к этому вопросу мог появиться в предыдущих главах, посвященных тренировкам регуляции аффектов, когнитивным вмешательствам или терапевтической внимательности, но здесь он изложен отдельно из-за его важности.

Осознание триггеров и вмешательство могут помочь пострадавшему поддерживать внутреннее равновесие в его или ее повседневной жизни, обучая его или ее тому, как выявлять и устранять триггеры в окружающей среде, которые активируют посттравматическое переживание. Успешная идентификация триггера во время ITCT-A может способствовать большему чувству контроля и лучшему межличностному функционированию, помогая подростку избегать или изменять ситуации, в которых триггер может быть вероятным, или, в случае, если триггер произошел, изменить его или ее опыт и реакцию на связанный с ним внутренний каскад негативных мыслей и / или чувств. Подростку помогают научиться (а) идентифицировать случаи, когда он или она срабатывает, (б) переформулировать триггерные реакции как архаичные, а не современные (т. Таким образом, идентификация триггера и вмешательство работают так же, как описанный ранее аспект метакогнитивного осознания в тренировке внимательности: триггерные реакции реконтекстуализируются как просто мысли или чувства, связанные с предыдущими событиями, которые могут не иметь реального отношения к текущей ситуации.

Обучение выявлению триггеров и вмешательству обычно происходит во время сеанса терапии, а затем к ним обращаются позже, когда выживший сталкивается с триггерами в своем окружении. Другими словами, часто бывает трудно точно понять, что делать, когда что-то сработало; лучше заранее определить триггер, его значение и его решения в контексте терапевтического руководства и поддержки, а затем обращаться к этой информации по мере необходимости.

Во время сеанса клиент и терапевт работают через Trigger Grid , представленный в Приложении как «Что меня триггерит». Некоторые клиенты могут легко определить свои основные триггеры, в то время как другим может потребоваться значительное время, прежде чем они смогут это сделать. Как правило, триггерная сетка пересматривается на нескольких этапах лечения, поскольку по мере продолжения терапии подростки узнают о дополнительных триггерах.

Цель клиента:

1. узнать о триггерах, включая их историческую природу
2. определить конкретные случаи, во время которых он или она были активированы,
3. определить, основываясь на этих временах,
   (а) что, по-видимому, является основными триггерами в его или ее жизни и
   (б) как определить, когда он или она срабатывает,
4. обнаружить «нереальный», нездесь-и-сейчас характер спровоцированных мыслей и чувств, т. е. то, что они больше относятся к прошлому, чем к настоящему, и
5. стратегий решения проблем, которые могут быть эффективны после срабатывания триггера.

В ответ на триггерную сетку подростки обычно выделяют ряд связанных с травмой триггеров, включая, например,

• межличностный конфликт
• сексуальные ситуации или стимулы
• злых людей
• человек в состоянии алкогольного опьянения
• предполагаемый нарциссизм
• кажущаяся произвольной критика или обвинения
• отказ
• воспринимаемый отказ
• чувство, что тебя игнорируют или отвергают
• взаимодействий с авторитетной фигурой
• человек с физическими или психологическими характеристиками, которые чем-то похожи на прошлых преступников клиента
• нарушения границ
• сирены
• шагов
• нежелательное физическое прикосновение
• выстрелов
• звук плача

Одной из наиболее сложных частей триггерной сетки для подростка, пережившего травму, является вопрос: « Как я узнаю, что меня спровоцировали?» » Некоторые ответы относительно просты; например, может быть нетрудно распознать навязчивое сенсорное воспоминание о выстреле как посттравматическое. У других, однако, повторное переживание может быть более тонким, таким как чувство гнева или страха, или навязчивое чувство беспомощности, возникающее «из ниоткуда» во время межличностного взаимодействия. Среди качеств триггерных реакций в отличие от современных («настоящих») реакций:

• Мысль/чувство/ощущение, которое не полностью «имеет смысл» с точки зрения того, что происходит вокруг выжившего
• Слишком интенсивные мысли или чувства в зависимости от текущего контекста
• Мысли или чувства несут с собой воспоминания о прошлой травме
• Неожиданное изменение сознания (например, деперсонализация или дереализация) при появлении этих мыслей/чувств/ощущений
• Ситуация, в которой подросток часто срабатывает

Раздел « Что произошло после того, как я сработал? » предоставляет клиенту возможность исследовать мысли, чувства и поведение, связанные с каждым основным триггером, чтобы триггеры стали для него или нее более очевидными, а его или ее ответы на триггеры лучше понимались как реакции на прошлое, а не на настоящее. Это упражнение может помочь клиенту отличить триггерные состояния от «реальных» (т. е. здесь-и-сейчас) и, таким образом, меньше реагировать на них.

Последний вопрос в сетке: « Что я мог бы сделать после срабатывания триггера, чтобы улучшить ситуацию и не расстраиваться и не сходить с ума » с ответами на каждый из основных триггеров, которые клиент определил ранее. Среди возможных ответов на этот раздел:

• изменение сценария или использование «тайм-аутов» в особо стрессовые моменты (например, уход с вечеринки, когда другие находятся в состоянии алкогольного опьянения; намеренное сведение к минимуму споров с авторитетными лицами; обучение тому, как препятствовать нежелательному кокетливому поведению со стороны других)
• анализ триггерного стимула или ситуации до тех пор, пока более глубокое понимание не изменит восприятие и, таким образом, не остановит триггер (например, тщательное изучение поведения человека, который вызывает посттравматический страх, и, в конечном счете, станет лучше осознавать тот факт, что он/она не ведет себя угрожающе; или прийти к пониманию того, что кажущийся пренебрежительным стиль данного человека не указывает на желание отвергать или игнорировать столько, сколько на межличностную неловкость)
• расширение систем поддержки (например, приглашение друга на вечеринку, где можно почувствовать угрозу, или звонок другу или спонсору АА, чтобы «рассказать» о неприятной ситуации)
• позитивный разговор с самим собой (например, заранее продумать, что сказать самому себе при срабатывании триггера, например: «Я в безопасности», «Мне не нужно делать ничего, чего я не хочу делать» или «Это всего лишь мой прошлый разговор, это не совсем то, что я думаю»)
• индукция релаксации или контроль дыхания, как описано в главе 7
• заниматься физической активностью, такой как упражнения, танцы или йога
• стратегическое отвлечение, такое как начало разговора с безопасным человеком, чтение книги или прогулка, как способ отвлечь внимание от эскалации внутренних реакций, таких как паника, воспоминания или катастрофические познания.

По мере того, как подросток лучше знакомится с триггерами и связанными с ними чувствами и поведением, триггерные состояния могут быть более узнаваемы как таковые — как воспроизведенные «фильмы» или древние компьютерные программы, а не как восприятие современного/«реального» мира. Это увеличенное расстояние от триггерного опыта часто служит для уменьшения силы чувства и уменьшения вероятности возникновения проблемного поведения. Кроме того, заранее разрабатывая стратегии, триггерному пережившему реже приходится выяснять, что делать — вместо этого он или она может воспользоваться плодами предыдущего решения проблемы и, насколько это возможно в любых данных триггерных обстоятельствах, реагировать более эффективно и самозащитным образом.

Триггеры приступа мигрени — The Migraine Trust

Факторы, которые могут быть вовлечены в провоцирование приступов мигрени

Что на этой странице?

Что такое триггер?

Как идентифицировать триггеры

Это триггер или предупреждение?

Ведение дневника

Как избежать триггеров

Общие триггеры

Приступ мигрени вызывает информационный бюллетень

Что такое триггер?

Триггер — это то, что происходит с вами или что-то, что вы делаете, что, по-видимому, приводит к приступу мигрени.

Приступ мигрени может начаться где-то между шестью часами и двумя днями после срабатывания триггера.

Как определить триггеры

Если у вас мигрень, почти все может быть триггером. Это означает, что может быть очень сложно определить ваши потенциальные триггеры. Это также может быть сочетание нескольких вещей, которые, по-видимому, приводят к приступу мигрени. И триггер может не каждый раз приводить к приступу мигрени, что может еще больше запутать дело.

Вот пример того, как могут работать комбинации триггеров: Молодая женщина определила, что ее приступы мигрени возникают, когда она пропускает приемы пищи, испытывает стресс и когда у нее вот-вот начнутся месячные. Если она поздно приходит домой после очень напряженного рабочего дня, у нее вот-вот начнутся месячные, и она сразу ложится спать, не поев нормально, у нее почти наверняка будет приступ мигрени. Однако, если она пропустит ужин в другой раз, когда другие триггеры не сработали, у нее, вероятно, не будет приступа мигрени.

Многие люди обнаруживают, что иногда у них долгое время не возникает приступа мигрени. В это время ваше тело может казаться менее чувствительным к триггерам, и вы можете обнаружить, что даже комбинация ваших обычных триггеров не приводит к приступу мигрени.

Это триггер или предупреждение?

Мы знаем, что мозг человека с мигренью любит баланс, например, регулярный режим сна и приема пищи. Мы также знаем, что мигрень может быть вызвана алкоголем и менструальным циклом. Доказательства других триггеров, таких как физические упражнения, употребление шоколада и яркий свет, менее достоверны.

Иногда бывает трудно определить, действительно ли что-то является триггером или то, что вы испытываете, является ранним симптомом приступа мигрени.

Исследования показали, что иногда то, что вы можете принять за триггер, на самом деле связано с «предупреждающей» или «предупреждающей» стадией приступа мигрени.

На этом этапе у вас могут появиться такие симптомы, как изменения настроения или эмоций, тяга к определенным продуктам и повышенная чувствительность к свету, звукам или запахам.

Эти симптомы могут натолкнуть вас на мысль, что что-то спровоцировало приступ мигрени. Например, в начале приступа мигрени вам может хотеться сладкого. Затем вы можете съесть немного шоколада, чтобы удовлетворить тягу. Когда у вас разболится голова, вы можете подумать, что спусковым крючком стало употребление шоколада. Но на самом деле у вас уже начинался приступ мигрени, когда началась тяга — и тяга была предупреждающим знаком.

То же самое можно сказать и о других триггерах. Если вы более чувствительны к свету на стадии предупреждения, вы можете подумать, что яркий свет является триггером. Если вы более чувствительны к запахам, вы можете подумать, что определенные запахи являются триггером.

Если вы сможете определить тревожные признаки, это поможет вам понять, что происходит во время приступов мигрени. Это может помочь вам обнаружить приступ на ранней стадии и получить необходимое лечение раньше.

Ведение дневника

Ведение дневника мигрени может помочь вам выяснить, что может спровоцировать ваши приступы мигрени, или может помочь вам быть более внимательным к предупреждающим знакам. Вы можете заметить закономерность, происходящую за два дня до приступа мигрени.

Вы должны попытаться вести учет таких вещей, как:

• во сколько вы просыпаетесь и во сколько ложитесь спать
• то, что вы делаете (идете на работу, смотрите телевизор)
• , где вы находитесь (среда вокруг вас может содержать триггеры, такие как освещение или температура в комнате)
• что вы едите и пьете
• когда ешь и пьешь
• когда у вас есть дефекация
• какие упражнения или путешествия вы делаете
• какое у тебя настроение
• какая погода
• ваш менструальный цикл (для женщин)
• когда начинается приступ мигрени или другая головная боль, насколько это болезненно и какие другие симптомы у вас есть
• какие лекарства вы принимаете, чтобы облегчить боль, и сколько вы принимаете
• все, что вы можете придумать, может изменить ваш образ жизни

Время приступов мигрени может помочь вам определить триггеры. Например, если у вас часто случаются приступы мигрени по выходным, причиной может быть отказ от кофеина, поскольку дома вы пьете меньше чашек чая или кофе, чем на работе. Расслабление на выходных после напряженной рабочей недели также может быть спусковым крючком для некоторых людей. И некоторые люди считают, что дополнительный сон в выходные дни может быть спусковым крючком.

Избегание триггеров

Если триггер ваших приступов мигрени является чем-то одним, его можно легко избежать. Однако может быть сложнее избежать атак, вызванных комбинацией факторов.

Может быть трудно избежать ваших триггеров, если это означает изменение вашего образа жизни. Это потому, что:

• подпрограммы могут быть трудно взломаны
• могут быть задействованы другие люди, поэтому внести изменения сложнее
• могут потребоваться серьезные изменения, которые требуют времени, усилий и поддержки
• это может оказать негативное влияние на другие сферы вашей жизни.

Также важно быть реалистичным в отношении того, какое влияние окажет выявление триггеров и их предотвращение. Если вы избегаете своих триггеров, вы, возможно, сможете уменьшить частоту головных болей, но, возможно, не сможете полностью избавиться от них. Многим людям необходимо использовать дополнительные методы для контроля своего состояния.

Общие улучшения в вашем образе жизни могут означать, что вы лучше справляетесь с приступами мигрени, так как вы становитесь здоровее и лучше. Вы должны стремиться регулярно заниматься спортом и придерживаться сбалансированной диеты.

У вас могут продолжаться очень болезненные головные боли даже после изучения всех описанных здесь проблем. Если это так, поговорите с врачом о возможности использования лекарств, чтобы попытаться остановить головные боли.