Терпение — это нить, которая, когда ты думаешь, что вот-вот оборвется, становится все прочнее. Ты думаешь, что все закончилось, а оно, наоборот, приумножилось. Всевышний, подвергая тебя испытаниям, забирает твою пыль и грязь. Почему ты печалишься? Тот, кто богат терпением, имеет большое сердце. Он никогда не будет торопиться, не будет алчным или ветреным.

Терпение – это качество, которым отличались все пророки. Терпение – ключ от Рая. И поэтому это очень важное качество в Исламе. О терпении Всевышний Аллах говорит более чем в сотне аятов. И когда у Пророкаﷺ спрашивали, чем является иман, он иногда просто резюмировал: «Иман – это терпение». В другом хадисе Пророк ﷺ говорил: «Терпение для имана имеет такое же значение, как голова для тела, и если уйдёт терпение, уйдёт и иман».

Терпение – это удержание себя от страстей, от всего, что укланяет от пути Всевышнего и превращает в животное. Именно такова участь человека, не желающего из-за своей гордости терпеть и следующего за страстями. Когда человек отказывает себе в выполнении желаний, запрещённых по Шариату, лишает себя каких-то удовольствий ради Всевышнего Аллаха, проявляет терпение, такой человек, конечно же, возвышается перед Всевышним Аллахом.

Цель достигается терпением, а не спешкой. Терпи, ведь истину знает лишь Аллах! Терпи, и пусть все будет, как ты чувствуешь. Терпи, и пусть все будет так, как желает твоя душа. Не печалься, потому что Творец посылает надежду в самые безнадежные моменты. Не забывай, самый сильный ливень льет из черных туч. Терпение — это ключ к облегчению. Не печалься! Если что-то не получается, значит ожидается что-то лучшее. Не печалься и не беспокойся, о душа! Если ты можешь видеть, если ты можешь трогать, то какой же ты счастливый человек!

Терпение — это проводник, который быстрее всех приводит к цели. Не забывайте, что Аллах является истинным хозяином всего сущего, и принимает решение лишь Он. Но не нужно забывать одну истину: что бы Он не сделал — это прекрасно. Возможно, то, что вам не нравится на самом деле — является наилучшим для вас. А ваши переживания и огорчения впустую. Не забывайте: цель Того, Кто колотит по коврику не бить сам коврик, а выбить из него пыль. Киблой зрелых людей является терпение. Если ты способен с твердой верой и полной покорностью трудиться ради Всевышнего, то трудись. Если не способен, то есть благо в том, чтобы проявлять терпение в вещах, которые тебе не нравятся. Если ты проявляешь терпение к боли — это называется стойкость. Если ты проявляешь терпение к людям — это называется толерантность. Если ты проявляешь терпение к желанию — это называется дуа. Если ты проявляешь терпение к чувствам — это называется слезы. Если ты проявляешь терпение к разлуке — это называется тоска. Если ты проявляешь терпение к нежности — это называется любовь.

Терпеть, это не значит просто так ждать — это значит быть дальновидным. Что такое терпение? Это умение при виде шипов представлять розу, а при виде ночи представлять день. Чтобы полумесяц на небе стал полной луной необходимо время. Терпение не значит опустить голову, это значит бороться. Терпение — это способность внутри раны увидеть своего Творца. Иногда воде, листьям, временам года, событиям и людям необходимо предоставить возможность плыть по своему течению. И просто наблюдать к чему это приведет. Усердие и стойкость разумных людей, ни что иное, как искусство укрощения своих желаний и страстей. Минутное терпение может уберечь человека от больших бед. Момент, когда ты проявишь терпение, может уничтожить всю твою жизнь. Истинное ремесло — это умение терпеть в богатстве и изобилии. Это терпение заключается в том, чтобы не полагаться на все что имеешь. И помнить, что это всего лишь взято на время и в любой момент может исчезнуть. Иногда обращай внимание на места, где нет человека: на горы, леса, звезды и бурлящую реку. Тогда ты познаешь не только терпение, но и поймешь, что не одинок. У людей есть два основных греха, а все остальные исходят от них — это нетерпение и лень. Из-за своего нетерпения они были изгнаны из Рая и из-за своей лени теперь не могут туда вернуться. А может, есть всего лишь один грех — нетерпение… Намаз — это свет, садака — доказательство, терпение — это луч. Кто терпит, тому Аллах дает силу стойкости. Никому не дано лучшей и полезной благодати, чем терпение! Никогда не забывайте что Всевышний в Коране сказал: “Поистине, Аллах – с терпеливыми!” [Сура аль-Бакара 2:153].

Вернуться назад Следующая запись

«Что делать, если тебе очень грустно и одиноко?» — Яндекс Кью

Одиночество

Психолог, психоаналитический терапевт. Психологические консультации и психотерапия в…  · 25 июл 2020

Все зависит от того, является ли состояние грусти и одиночества для вас постоянным или эпизодическим.

Если это эпизодическое состояние, то как правило, оно связано с какими-то внешними или внутренними событиями и проходит само собой. В этом состоянии нет ничего страшного или неестественного, переживание грусти очень важное состояние, которое помогает нам переживать те или иные потери, восстанавливаться после них и продолжать жить дальше. Но иногда у человека есть идея, что он должен всегда быть радостным и позитивным, и тогда состояние грусти воспринимается им как нечто патологическое, то от чего нужно стараться избавиться.

Если же человек постоянно испытывает грусть и одиночество, это может быть симптомом депрессии, а может быть реакцией на реальное одиночество. Общение — очень важная составляющая нашей жизни, и если у человека нет друзей, он чувствует себя ненужным, неинтересным, то конечно же, он переживает об этом. Но опять же возникает вопрос, почему у человека нет друзей, какие внутренние проблемы мешают ему общаться?

Также существует состояние внутреннего одиночества, его еще называют «одиночество в толпе». Это состояние, когда у человека есть друзья, знакомые, коллеги, родственники, но он не чувствует связи с другими людьми, не чувствует себя нужным, не чувствует, что его понимают. У этого состояния есть глубокие психологические корни, как правило, они проистекают из детского опыта, когда родители не интересовались жизнью ребенка, он чувствовал себя ненужным и заброшенным.

Viktor Kulikov

https://akniga.org/kriger-boris-schastlivoe-odinochestvo

Психология

Практикующий медицинский психолог-консультант для взрослых (18+), с 2006г. Тelegram-канал…  · 3 авг 2020

Вы не обязаны всегда быть весёлой и радостной. Бывают ситуации в жизни, в которых радости испытывать не будешь. Поэтому иногда можно позволить себе и погрустить. Это нормально. Люди часто подавляют негативные эмоции, утрамбовывают их в глубины души. Так, со временем, они накапливаются, вызывают хроническое внутреннее напряжение, затем появляются функциональные… Читать далее

Производство энергосберегающих устройств  · 27 июл 2020  · elektromb.com

это гормоны, они требуют выхода… или займитесь сексом, мастурбацией, любовью, созерцанием картин, фильмов, клоунов, поругайтесь с кем нибудь, дайте выход гормонам, просто сходите в туалет и получите удовлетворение и жизнь наладится…

18+ контент

Мы посчитали, что не все хотят видеть подобный контент в ленте, но вам виднее.

Музыкант группы «НАПРАСНО»  · 28 июл 2020

Я стараюсь в этот интервал времени за сочинением музыкальной композиции, т. е. негативную энергию использую как топливо. Заметил, что если я сообщаю об одиночестве и грусти тем, кого считаю близкими людьми, то становится только хуже — в итоге пытаюсь справляться самостоятельно. С:

Анна Дмитриенко

Многие перечисляют смену деятельности как рецепт отвлечения от грусти. Тут небольшая ошибочка ждёт. Если… Читать дальше

Рерайтер  · 28 дек 2020

В первую очередь вам нужно определить причину грусти. Если причина грусти — одиночество, то вам нужно искать новых людей, заводить знакомства и больше общаться.

Работаю на себя. Главный автор своей жизни.  · 27 июл 2020

Съесть сладкого под комедию,почитать мотивирующую литературу,провести время в компании друзей,погулять вечером в наушниках и послушать успокаивающую музыку или ту,которая будет успокаивать,мотивировать или поднимать настроение

Искатель правды и потерянных штанов  · 27 июл 2020

Очень знакомое ощущение. Я хоть и интроверт, но в последнее время на меня накатывает очень сильная тоска. Лучший друг в такие моменты — природа, как ни странно. Недавно выбрался в лес, дошел до берега болота, которое 100 лет назад еще было озером. Был пасмурный, но теплый день. Шелест молодых берез, далеко в центре болота, где еще виднелись окна воды, летали настоящие… Читать далее

Анна Дмитриенко

Какой приятный поэтический и искренний отзыв! У творческих все краски чувств ярче, и радость и грусть. Чувствуется… Читать дальше

Мамкин таргетолог  · 24 февр 2021

Найдите себе дело, которое будет занимать вас в течении долгого времени. Попробуйте найти себе хобби, займитесь спортом и начните читать книги. как раз книги могут дать вам хороший толчок к пониманию себя.

Анонимный ответ15 сентября 2022

ну это смотря из за чего вам грустно.А так обычно я пишу в заметки свои мысли и плачу там. Бывает укрываюсь под одеяло,закрываю глаза и высказываю  все свои мысли .А если хочется плакать но не знаете как начать потому что слишком много эмоций внутри.. включите видео с котиками грустное,слёзы польются рекой,ну а дальше уже всё само пойдёт.

Анонимный ответ4 сентября 2022

Лучше всего послушать музыку,не агрессивную,не радостную, и не грустную,что бы она склонялась на пошлость.Но, если вам все же не нравится пошлая музыка то это зависит от ситуации,если просто грустно, поиграть с животными-нету?-всякие челенджы с друзьями или одному.

Депрессия – Что делать, если на сердце стало тяжело • Молодежная динамика

Вы когда-нибудь чувствовали, что на вас ложится тяжесть? Как будто ты тонешь? Как будто вы застряли в яме с грязными стенами, и чем упорнее вы боретесь, чтобы выбраться, тем глубже вы укореняетесь?

У всех нас бывают дни, когда мы чувствуем себя не лучшим образом; те дни, когда мы боремся, чтобы встать с постели или не можем отключить свой мозг. Но для некоторых эти дни начинают складываться один за другим, за другим. Довольно скоро, прежде чем вы это узнаете, вы в фанке.

Депрессия — коварная штука; это может ослепить вас. Для многих это вызвано внезапным изменением или травмирующим событием. Возможно, вы пережили развод, пережили смерть любимого человека или потеряли работу. Для других естественные приливы и отливы жизни вызывают это. Возможно, вы недавно родили ребенка, решили уйти на пенсию или переехали.

По своей сути депрессия — это химический дисбаланс в мозге. Это то, что мы не всегда можем увидеть, когда смотрим на кого-то, но, тем не менее, это очень реальная вещь. На самом деле, чувство грусти или даже клиническая депрессия могут выражаться способами, которые не обязательно будут распознаны другими.

О чем вы думаете, когда представляете себе человека в депрессии? Многие из нас думают об Иа-Иа из Винни-Пуха. Он говорил грустным тоном и всегда казался ненавидящим себя. И хотя он является отличным примером того, как может выглядеть депрессия, она часто бывает многогранной.

Чувство синевы может проявляться как пессимизм, гнев, тревога, раздражительность и изоляция. Более того, многие люди, которые борются с депрессией или регулярными приступами грусти, полностью маскируют свои чувства, поэтому очень важно следить за тем, как мы взаимодействуем с другими.

Сейчас многим из нас грозит депрессия. Наши рутины изменились, наша карьера изменилась, и мы боремся с беспрецедентным уровнем неопределенности в нашем мире. Так сказать, идеальный шторм для приступа мрака.

Но грусть не должна вас калечить. Вам не нужно хоронить себя в темной дыре депрессии. Конечно, это легче сказать, чем сделать. Мы не хотим сбрасывать со счетов, как трудно выбраться из этой дыры, чтобы делать даже самые обыденные вещи, когда вы боретесь.

Правда в том, что депрессия создает близорукий взгляд на мир у тех, кто от нее страдает. Все темно, и трудно увидеть свет в конце тоннеля.

Кроме того, чтобы выйти из депрессии, нужно потрудиться. Это значит делать что-то, когда каждая кость в вашем теле говорит вам «нет», что вы не можете. Это означает спорить с голосами в вашей голове, которые говорят, что вы недостаточно хороши, что все будет не так, или что вы каким-то образом менее ценны, чем другие.

Тем не менее, распространен миф о том, что можно просто выпить таблетку и почувствовать себя лучше. Борьба с тяжелой грустью, переросшей в депрессию, требует приверженности. Это гораздо больше, чем просто ежедневный прием лекарств.

Итак, если вы боретесь с трудностями, у нас есть несколько советов, как бороться с хандрой.

Сколько раз вы это слышали? Попробуйте заняться спортом, сходить на прогулку, посетить тренажерный зал. Хорошо, мы знаем, что это клише, но если серьезно, движение вашего тела может иметь огромное значение. Это помогает во всем, от снижения стресса до повышения уровня эндорфинов. В долгосрочной перспективе это может фактически изменить химический состав вашего мозга, увеличив количество гормонов счастья — дофамина и серотонина.

Тем не менее, поначалу это может показаться пугающим, но как только вы выработаете привычку тренироваться, это может вызвать привыкание. И так, чего же ты ждешь? Наденьте спортивную обувь и вперед!

Знаете ли вы, что недостаток витамина D связан с целым рядом проблем, включая депрессию? К счастью, с помощью небольшого количества солнечного света наш организм вырабатывает все, что нам нужно. Однако домоседам и тем, кто живет в районах с коротким днем ​​зимой, часто не хватает.

Если вы один из таких людей, вам может понадобиться добавка. Но будьте осторожны, если решите это сделать. В отличие от водорастворимых витаминов, вы можете легко достичь своего верхнего предела витамина D — потенциально опасная ситуация. Помните, что безопасное потребление составляет от 1000 до 4000 МЕ в день.

По правде говоря, такая простая вещь, как встать с постели, может стать огромным испытанием, когда вы в депрессии. И тратить время на то, чтобы выглядеть модно? Ну, это эпическое восхождение на Эверест. Но, позвольте мне сказать вам, что это стоит того! Вытащи себя из-под одеяла, приведи себя в порядок, оденься и начни свой день с ума!

Планировать будущее нелегко, когда у тебя тяжелые времена. В конце концов, часто бывает трудно увидеть прошлое дня, не говоря уже о следующем. Более того, вы часто находитесь не в том месте, где хотите выйти из дома, не говоря уже о взаимодействии с другими. Но так важно это сделать.

Депрессия часто кажется тяжелой, как будто она отягощает вас. Он заманивает вас в ловушку вашего личного ада — негативной реальности, от которой вы не можете легко освободиться. Однако составление планов заставляет вас выйти за пределы своей головы и, в конечном счете, помогает вам чувствовать себя лучше.

Когда вы чувствуете себя не лучшим образом, быть рядом с другими людьми может быть непросто. На самом деле просто общение с коллегой или другом может быть утомительным. Так естественно, заманчиво уйти от людей, однако это ошибка! Социальные связи — огромный фактор в преодолении депрессии.

Так чего же ты ждешь? Ответьте на этот телефонный звонок и следуйте этим планам! Обратитесь к другу, члену семьи или даже свяжитесь с консультантом по психическому здоровью. Я знаю, что это тяжело, но депрессия тоже.

Если вы действительно боретесь и не видите выхода, есть ресурсы, которые помогут вам. По бесплатному номеру 1-800-273-8255 можно позвонить в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств.

Вам нужны дополнительные советы, которые помогут вам на пути к счастливой и здоровой жизни? Ознакомьтесь с остальной частью нашего блога и не забудьте подписаться на нас в социальных сетях. Нас можно найти по адресу youthdynamicsmt в Instagram и People of Youth Dynamics и Youth Dynamics of Montana в Facebook.

Как депрессия влияет на сердце?

Как сохранить сердце здоровым, даже когда вам плохо.

Когда вы чувствуете себя подавленным, легко достать любимую еду или пропустить тренировку. Но важно думать о здоровье своего сердца, даже когда вы не чувствуете себя слишком бодрым.

Когда люди находятся в состоянии стресса, беспокойства или депрессии, они могут чувствовать себя подавленными, поэтому они не склонны вести здоровый образ жизни. Они могут быть более склонны к тому, чтобы больше курить, не быть физически активными,

слишком мало или слишком много спят, пьют слишком много алкоголя и не принимают назначенные лекарства. Со временем такое нездоровое поведение может увеличить риск сердечных заболеваний.

Травма, депрессия, тревога и стресс могут привести к изменениям, которые могут повлиять на ваше здоровье, и не только потому, что вы можете приобрести вредные для сердца привычки. Исследования показывают, что психическое здоровье также оказывает физиологическое воздействие на организм.

Депрессия наблюдается у более чем 7% американцев в возрасте 18 лет и старше, а у пациентов, перенесших сердечный приступ, эта цифра может достигать 20%.

Может ли депрессия вызвать болезнь сердца или сердечный приступ?

Когда вы испытываете депрессию, беспокойство или стресс, у вас повышается частота сердечных сокращений и повышается артериальное давление, снижается приток крови к сердцу, и в организме повышается уровень кортизола, гормона стресса. Со временем эти эффекты могут привести к сердечным заболеваниям. Депрессия и тревога также могут развиться после сердечных событий, включая сердечную недостаточность, инсульт и сердечный приступ.

Что я могу сделать, чтобы избавиться от стресса, беспокойства или депрессии?

Если вы боретесь с депрессией, стрессом или беспокойством, вам могут помочь три ключевых шага.

1. Определите причину своей депрессии, стресса или беспокойства и устраните ее.

При необходимости обратитесь за терапией.

Иногда вы можете чувствовать себя плохо в течение нескольких дней, но если это продолжается две недели или более, вам может потребоваться помощь. Депрессия — это проблема, когда она вызывает чувство грусти и/или потерю интереса к занятиям, которыми вы когда-то наслаждались. Это может привести к множеству эмоциональных и физических проблем и может снизить вашу способность функционировать на работе и дома.

2. Выбирайте здоровые привычки и не торопитесь.

Если у вас нет привычки заниматься спортом, начинайте постепенно.

Такая простая прогулка, как 30-минутная прогулка в день, даже если вы занимаетесь всего 10 минут за раз, может помочь вашему сердцу. Физическая активность улучшает ваше настроение, но регулярная физическая активность также может улучшить ваше психическое самочувствие, снизить риск депрессии и улучшить общее качество жизни.

Если стремление к нездоровой пище стало привычкой, попробуйте использовать более здоровые методы приготовления пищи или замените ингредиенты, чтобы сократить количество жира, добавленного сахара, натрия и калорий. Перекусывайте здоровыми закусками, например, свежими фруктами и овощами, или выбирайте незаправленные салаты и другие нежирные блюда, когда едите вне дома.

3. Включайте другие изменения здорового образа жизни по одному.

Не пытайтесь «исправить» все сразу. Это особенно верно, если одной из привычек, от которой вы хотите избавиться, является курение.

Бросить курить может быть непросто. Если вы курите, поговорите со своим лечащим врачом, чтобы определить, нужны ли вам лекарства или другая помощь, чтобы бросить курить. Терапия может включать замену никотина или отпускаемые по рецепту лекарства. Вы также можете попросить направление для участия в программе отказа от курения.

В конечном счете, вы должны позаботиться о себе, чтобы разорвать цикл подавленности. Это может быть что-то структурированное, например, занятие йогой или практика тай-чи, или то, что вы можете делать где угодно, например, медитация, прослушивание музыки или чтение книги.

Написано редакцией Американской кардиологической ассоциации и проверено консультантами по науке и медицине. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой и персоналом.

Здоровье

Диеты

Женское здоровье

Как похудеть без диет

Как похудеть навсегда

Для того чтобы расстаться с несколькими лишними килограммами, иногда достаточно лишь почистить кишечник от слизи, каловых камней и паразитов. Этот способ помогает не только постройнеть за месяц на 5 килограммов и сжечь жировые отложения, но и улучшить состояние здоровья. Эти простые 4 правила помогут тебе достичь цели без экстремальных диет и самоистязаний в спортзале.

Питайся без перекусов

Чтобы очистить организм от токсинов, нужно взять за правило питаться без перекусов. В этом случае принцип «лучше есть меньше, но чаще» не сработает. Дело в том, что наша пищеварительная система выполняет две важные функции: переваривание пищи и очищение.

Эти задачи она может выполнять только по отдельности. Если ты будешь постоянно что-то есть, пусть даже и полезное и приготовленное на пару, пищеварительной системе придется неустанно работать исключительно над перевариванием. В этом случае у нее просто не останется ресурсов на очищение, и все непереваренное превратится в токсины.

Пей много воды

Отнесись к этой банальной рекомендации о необходимости выпивать не менее двух литров воды в день со всей серьезностью. Важно понимать, что именно вода помогает нам переваривать пищу, а также не есть лишнего. В среднем человеку рекомендуется пить 30–50 мл воды на каждый килограмм веса. Такой объем не навредит даже тем, у кого есть проблемы с почками.

Регулярно очищай кишечник

Вне зависимости от количества съеденного накануне опорожнение кишечника должно происходить ежедневно. Время с 5 до 7 утра считается самым благоприятным для этого процесса: именно в эти часы кишечник наиболее активен.

Проблемы с регулярностью стула могут говорить о сбитых биоритмах. Привести все в гармонию помогут очищающие клизмы и практика из йоги под названием утхепа мудра. Если будешь делать всё правильно, то со временем кишечник сам наладит режим и будет проявлять позывы в нужное время.

Пей детокс-коктейль

Чтобы улучшить работу кишечника, добавь в свой ежедневный рацион свёклу, чернослив и лён — эти продукты способствуют выведению из организма токсинов. Можно также приготовить специальный детокс-коктейль на основе льна, который будет способствовать очищению. 

Эта диета Алины Кабаевой поможет тебе сбросить 10 кг всего за месяц

Просто залей 2 столовые ложки льняной муки 0,5 литрами тёплой воды, взбей все это в блендере, добавь немного мёда и дай настояться. Коктейль можно пить на ночь или по утрам после проведения всех гигиенических процедур.

Фото: Polina Tankilevitch: Pexels

Как быстро убрать живот: рабочие советы для похудения

Ключ к эффективному, но довольно длительному похудению — правильное питание и спорт. А что делать, если покрасоваться подтянутой фигурой хочется уже сейчас? Выход есть!

Нетленка

Спорт

Питание

Правильное питание

Похудение

Unsplash

Добиться плоского и рельефного живота — задача не из легких. Будьте к этому готовы!

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Причины накопления жира в животе

1. Неправильное питание

Действительно, этот пункт — первый, который отвечает за качество нашего тела. Чем больше вредных продуктов вы едите, будь то различные снеки, сладости, жареная и соленая пища, тем больше жира скапливается в вашем теле. В то же время слишком жесткие диеты — тоже не выход. Благодаря голоду живот вы, может быть, и уменьшите, но сколько заболеваний приобретете! Поверьте, оно того не стоит.

2. Малоподвижный образ жизни

Сидячий или лежачий образ жизни приводит к растяжению мышц пресса, от чего живот постепенно начнет буквально вываливаться вперед. 

3. Курение и злоупотребление алкоголем

Алкогольные напитки очень калорийны. Более того, этиловый спирт даже в малых количествах замедляет метаболизм, в результате чего наш организм начинает не перерабатывать жир в энергию, а запасать его. С сигаретами немного другая история: после того, как человек покурил, у него пропадает чувство голода, но совсем скоро оно вернется, причем в двойном размере.

4. Гормональный сбой

При любых нарушениях работы внутренний органов организм начинает испытывать стресс, что приводит к ожирению.

5. Неправильная осанка

Сутулость и другие дефекты осанки могут визуально расширять талию. Но это не просто оптическая иллюзия: в сгорбленном положении мышцы пресса, опять же, никак не напрягаются, что приводит к свисающему животу.

Как убрать живот без диет

Под диетами мы подразумеваем жесткое ограничение калорий и отсутствие разнообразия продуктов в рационе. Не стоит так издеваться над собой, попробуйте воспользоваться следующими советами:

• Соблюдайте водный баланс. Вода запускает обмен веществ и способствует более ускоренному перевариванию пищи.
• Выполняйте физические упражнения, направленные на сжигание жира в области живота: скручивания, планка, ножницы, подъемы ног. Отлично сжигают жир кардиотренировки.
• Следите за своей осанкой. 
• Откажитесь от употребления сладких газированных напитков, сладостей, выпечки и других быстрых углеводов. Вместо этого ешьте крупы из цельного зерна, фрукты, орехи.
• Ешьте 5-6 раз в день, но небольшими порциями, чтобы не переедать и не «растягивать» желудок.

Как убрать жир на животе без тренировок

Помните: движение — это жизнь. Но если спорт вам совсем не приносит удовольствие, то выход есть. Мы собрали для вас несколько советов, как убрать живот без физических упражнений:

• Попробуйте носить утягивающее белье.
• Делайте обертывания. Нанесите на живот скраб, смойте его, насухо вытрите тело полотенцем. Намажьте живот разогревающим лосьоном или маслом и обмотайте его пищевой пленкой. Лягте под одеяло и подождите примерно 30 минут. Затем снимите пленку и смойте остатки средства. Такую процедуру рекомендуется повторять 2-3 раза в неделю.
• Делайте массаж. Это поможет улучшить местное кровообращение, состояние кожи и работу внутренних органов, особенно желудочно-кишечного тракта. Выполняйте процедуру 2-3 раза в неделю.
• Сократите потребление соли. Избыток этого продукта заставляет организм удерживать воду. 
• Следите за тем, что едите — отдайте предпочтение более полезным продуктам.

А вы уже начали готовиться к лету?

Что это такое и как от них избавиться

Наличие небольшого количества жира на животе — это нормально. В конце концов, жир служит для защиты и изоляции вашего тела.

Однако слишком много жира на животе может нанести вред вашему здоровью и увеличить риск развития некоторых хронических заболеваний. Таким образом, поддержание общего жира в организме, включая жир на животе, на здоровом уровне может быть полезным.

В этой статье описаны типы жира на животе и приведены основанные на фактических данных советы о том, как избавиться от лишнего жира на животе.

По сравнению с остальным телом в животе находится лишь небольшое количество жира (1).

Существует два основных типа жира на животе: один находится под кожей, а другой — глубже внутри живота, вокруг внутренних органов.

Подкожный жир на животе

Подкожный жир или подкожная жировая ткань (ПЖТ) — это жир, который находится под кожей (2).

Подкожный жир мягкий, и это тот жир, который «покачивается» на животе. В целом у женщин больше подкожного жира, чем у мужчин (3).

В отличие от жира, который находится глубже в брюшной полости, подкожный жир не так сильно связан с повышенным риском заболевания (3).

Однако избыточное содержание жира в организме, в том числе общее количество жира на животе, может увеличить риск развития некоторых хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака (1, 4, 5, 6).

Наоборот, поддержание здорового уровня жира на животе и общего жира в организме может помочь снизить риск развития хронического заболевания.

Висцеральный жир на животе

Висцеральная жировая ткань (ВАТ), или висцеральный жир на животе, — это жир, который окружает внутренние органы, такие как почки, печень и поджелудочная железа, поэтому он располагается намного глубже в брюшной полости, чем подкожный жир. Его обычно называют «вредным» жиром на животе.

По сравнению с подкожным жиром висцеральный жир гораздо более метаболически активен. Этот тип жира содержит больше клеток, кровеносных сосудов и нервов, чем подкожный жир (7).

Висцеральный жир тесно связан с повышенной резистентностью к гормону инсулину, который регулирует уровень сахара в крови. Со временем резистентность к инсулину может привести к повышению уровня сахара в крови и развитию диабета 2 типа (8).

Висцеральный жир также способствует системному воспалению, которое может повысить риск заболевания (9, 10, 11, 12).

Мужчины более склонны к накоплению висцерального жира, чем женщины, поэтому у мужчин чаще развивается фигура в форме яблока по мере роста жира на животе. С другой стороны, женщины более склонны к развитию избыточного жира в нижней части тела, что приводит к форме «груши» (3).

Интересно, что распределение жира в организме меняется с возрастом. Например, в то время как женщины в пременопаузе имеют более высокий уровень подкожного жира на животе, женщины в постменопаузе, как правило, имеют более высокий уровень висцерального жира, что способствует повышенному риску метаболических заболеваний (2).

Кроме того, висцеральный жир, как правило, выше у людей европейского происхождения по сравнению с людьми других национальностей (2).

Резюме

Подкожный жир — это мягкий живот, который можно проткнуть. Он находится под вашей кожей. Между тем, висцеральный жир на животе окружает органы в брюшной полости и тесно связан с повышенным риском заболевания.

Хотя небольшое количество жира на животе является нормальным и необходимым для хорошего здоровья, слишком большое количество жира на животе может нанести вред вашему здоровью и повысить риск заболевания.

Висцеральный жир — это тип жира на животе, который в значительной степени связан с проблемами со здоровьем.

Несмотря на то, что только 10–20% всего жира в организме состоит из висцерального жира, этот тип жира тесно связан с повышенным риском заболеваний (13).

Это связано с тем, что висцеральный жир является «активным» жиром, то есть он вырабатывает гормоны и другие вещества, в том числе воспалительные белки, которые наносят вред вашему здоровью, повышая резистентность к инсулину, системное воспаление, уровень жира в крови и кровяное давление (14, 15, 16).

Висцеральный жир и ваша печень

Висцеральный жир расположен рядом с воротной веной, которая переносит кровь из желудочно-кишечного тракта в печень для обработки. Висцеральный жир переносит жирные кислоты, воспалительные белки и другие опасные вещества в печень.

Таким образом, висцеральный жир связан с воспалением печени и повышенным содержанием жира в печени, что увеличивает риск развития таких состояний, как резистентность к инсулину и неалкогольная жировая болезнь печени (17, 18).

Общий жир на животе и риск заболевания

Хотя подкожный жир на животе не так сильно связан с риском заболевания, как висцеральный жир, наличие большого количества общего жира на животе и телесного жира, поэтому важно сосредоточиться на уменьшении общего жира на животе, а не только висцерального типа.

Исследования показывают, что избыточное накопление жира в организме является основным фактором развития резистентности к инсулину, дисфункции кровеносных сосудов, ожирения печени, атеросклероза (накопление бляшек в артериях), высокого кровяного давления и метаболического синдрома (19).

Исследования также показывают, что люди с большим количеством висцерального жира подвержены большему риску ряда заболеваний, таких как диабет 2 типа, нарушения обмена веществ, ожирение печени и повышенные факторы риска сердечных заболеваний, такие как высокий уровень жира в крови и уровень артериального давления (18, 20, 21, 22).

Кроме того, исследование с участием более 36 000 человек показало, что люди с большим количеством висцерального жира, чем подкожного жира, чаще умирают от любой причины, чем те, у кого меньше висцерального жира (23).

Большая окружность талии также тесно связана с повышенным риском заболевания. Окружность талии — это способ оценки общего абдоминального жира, поэтому как подкожный, так и висцеральный жир являются факторами, влияющими на это измерение (24).

Исследования постоянно показывают, что поддержание здоровой окружности талии и уменьшение окружности талии с помощью диеты и физических упражнений приводит к значительному улучшению многих аспектов здоровья, особенно здоровья сердца и риска диабета (24, 25, 26, 27, 28, 29). , 30).

Резюме

Висцеральный жир тесно связан с повышенным риском заболеваний. Несмотря на то, что подкожный жир не считается таким вредным, как висцеральный, важно сосредоточиться на уменьшении общего жира на животе для оптимального здоровья.

Теперь, когда вы знаете о различных типах жира на животе и их влиянии на здоровье, вы можете задаться вопросом, как избавиться от лишнего жира на животе безопасным и устойчивым способом.

Имейте в виду, что, хотя диета и образ жизни играют значительную роль в накоплении жира на животе, такие факторы, как возраст, пол и генетика, также оказывают влияние.

К счастью, есть несколько способов избавиться от лишнего жира на животе и, в свою очередь, снизить риск многих заболеваний.

Вот несколько научно обоснованных советов по избавлению от жира на животе:

• Откажитесь от сладких напитков . Употребление слишком большого количества сладких напитков, таких как газированные напитки, связано с повышенным накоплением висцерального жира и увеличением окружности талии. Попробуйте заменить сладкие напитки водой или газированной водой (31, 32, 33, 34).
• Двигайся . Увеличение физической активности может значительно уменьшить жир на животе. Попробуйте смешать свои тренировки, включая аэробные упражнения высокой и низкой интенсивности, а также силовые тренировки, которые, как было показано, помогают уменьшить жир на животе (35, 36, 37, 38, 39).).
• Увеличьте потребление клетчатки . Люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием клетчатки, как правило, имеют меньше жира на животе, чем те, кто этого не делает. Кроме того, переход на диету с высоким содержанием клетчатки может помочь вам избавиться от лишнего жира на животе (40, 41, 42, 43).
• Сократите потребление ультрапереработанных продуктов . Исследования показывают, что частое употребление ультра-обработанных продуктов, таких как закуски, сладости, фаст-фуд и продукты из рафинированного зерна, связано с большей окружностью талии (44, 45).
• Ограничение употребления алкоголя . Употребление слишком большого количества алкоголя может нанести вред вашему общему здоровью несколькими способами, в том числе способствовать чрезмерному накоплению жира на животе (44, 46, 47, 48).
• Не экономьте на сне. Плохое качество сна связано с накоплением висцерального жира. Кроме того, в одном обзоре, в котором приняли участие более 56 000 человек, более короткая продолжительность сна была связана с большей окружностью талии (49, 50).
• Увеличить потребление белка . Рацион питания с высоким содержанием белка может способствовать потере жира на животе. Обзор, в котором приняли участие 23 876 человек, связал диеты с высоким содержанием белка с меньшей окружностью талии (51).
• Запаситесь цельными продуктами . Сокращение ультра-обработанных продуктов и употребление в пищу в основном цельных продуктов с минимальной обработкой, таких как овощи, фрукты, орехи, бобы, а также здоровых источников белка и жира, может способствовать общему здоровью и здоровому уровню жира в животе (52).

В дополнение к советам, перечисленным выше, недавние исследования показывают, что некоторым людям со слишком большим количеством жира на животе может помочь снижение потребления углеводов.

15-недельное исследование, проведенное среди 50 взрослых людей среднего возраста с избыточным весом или ожирением, показало, что те, кто придерживался диеты с очень низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и ограниченной энергией, которая обеспечивала 5% калорий из углеводов, потеряли больше брюшного жира, включая висцеральный жир, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров (53).

Интересно, что обе диеты приводили к одинаковым потерям веса и общей потери жира, но диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров была более эффективной в снижении жира на животе.

Другие исследования также показали, что ограничение углеводов может помочь уменьшить висцеральный жир у людей с риском развития диабета 2 типа, а также у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) (54, 55).

Однако диета строго индивидуальна, и некоторые люди могут добиться лучших результатов при более высоком потреблении углеводов, особенно если эти углеводы потребляются как часть богатой клетчаткой растительной диеты, включающей цельнозерновые, бобовые, овощи и фрукты (56).

Работа со знающим специалистом в области здравоохранения, например, с зарегистрированным диетологом, может помочь вам выбрать подходящую диету, которая способствует потере жира на животе и общему здоровью и соответствует вашим конкретным потребностям и предпочтениям.

Краткий обзор

Стратегии по уменьшению жира на животе включают в себя больше упражнений, употребление в пищу большего количества продуктов, богатых клетчаткой, отказ от сладких напитков и продуктов, подвергшихся глубокой обработке, и достаточный сон. Кроме того, рассмотрите возможность работы с зарегистрированным диетологом для индивидуального совета по питанию.

Наличие избыточного количества жира на животе, особенно висцерального типа, связано с негативными последствиями для здоровья, в том числе с повышенным риском развития таких состояний, как нарушение обмена веществ и ожирение печени.

К счастью, есть много здоровых способов уменьшить лишний жир на животе, в том числе увеличить потребление продуктов, богатых питательными веществами, достаточно спать и больше двигаться.

Помните, что создание здоровых, устойчивых привычек гораздо важнее для вашего общего благополучия, чем стремление к быстрой потере веса.

Если вам нужны более персонализированные рекомендации по питанию о том, как избавиться от лишнего жира на животе и снизить риск заболевания, обратитесь к знающему зарегистрированному диетологу.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Если вы пытаетесь избавиться от лишнего жира на животе, сосредоточьтесь на внедрении реалистичных и полезных привычек в свой распорядок дня.

Например, если вы сейчас не занимаетесь спортом, начните с 15-минутной прогулки каждое утро или после обеда. Как только это войдет в привычку, увеличьте время ходьбы или добавьте другое занятие, которое вам нравится.

Было ли это полезно?

Как читать этикетки на продуктах без обмана

Читать этикетки может быть сложно.

Потребители больше, чем когда-либо, заботятся о своем здоровье, поэтому некоторые производители продуктов питания используют вводящие в заблуждение уловки, чтобы убедить людей покупать продукты с высокой степенью переработки и вредные для здоровья продукты.

Правила маркировки пищевых продуктов сложны, поэтому потребителям сложнее их понять.

В этой статье объясняется, как читать этикетки на продуктах питания, чтобы отличать неправильно маркированные нездоровые продукты от действительно полезных.

Одним из лучших советов может быть полное игнорирование заявлений на лицевой стороне упаковки.

Передние лейблы пытаются заманить вас к покупке продуктов, делая заявления о пользе для здоровья.

На самом деле, исследования показывают, что добавление заявлений о пользе для здоровья на переднюю этикетку заставляет людей поверить в то, что продукт полезнее, чем тот же продукт, который не содержит заявлений о пользе для здоровья, что влияет на выбор потребителей (1, 2, 3, 4).

Производители часто недобросовестно используют эти этикетки. Они, как правило, используют заявления о здоровье, которые вводят в заблуждение, а в некоторых случаях просто ложны.

Примеры включают многие сухие завтраки с высоким содержанием сахара, такие как цельнозерновые слойки с какао. Несмотря на то, что может означать этикетка, эти продукты не являются здоровыми.

Из-за этого потребителям сложно выбрать полезные продукты без тщательного изучения списка ингредиентов.

РЕЗЮМЕ

Этикетки на лицевой стороне часто используются для привлечения людей к покупке товаров. Однако некоторые из этих ярлыков вводят в заблуждение.

Ингредиенты продукта перечислены по количеству — от наибольшего к наименьшему количеству.

Это означает, что производитель использовал больше всего первого ингредиента.

Хорошее эмпирическое правило — сканировать первые три ингредиента, так как они составляют большую часть того, что вы едите.

Если первые ингредиенты включают в себя рафинированное зерно, вид сахара или гидрогенизированные масла, вы можете предположить, что продукт вреден для здоровья.

Вместо этого попробуйте выбирать продукты, в которых цельные продукты указаны в качестве первых трех ингредиентов.

Кроме того, список ингредиентов, который длиннее двух-трех строк, свидетельствует о высокой степени переработки продукта.

РЕЗЮМЕ

Ингредиенты перечислены по количеству — от большего к меньшему. Попробуйте поискать продукты, в которых первыми тремя ингредиентами являются цельные продукты, и скептически относитесь к продуктам с длинным списком ингредиентов.

На этикетках пищевых продуктов указано, сколько калорий и питательных веществ содержится в стандартном количестве продукта — часто это рекомендуемая порция.

Однако эти размеры порций часто намного меньше, чем то, что люди потребляют за один присест.

Например, одна порция может состоять из половины банки газировки, четверти печенья, половины плитки шоколада или одного печенья.

При этом производители пытаются обмануть потребителей, заставляя их думать, что в продукте меньше калорий и меньше сахара.

Многие люди не знают об этой схеме размера порции, предполагая, что весь контейнер представляет собой одну порцию, тогда как на самом деле он может состоять из двух, трех или более порций.

Если вам интересно узнать питательную ценность того, что вы едите, вам нужно умножить порцию, указанную на обороте, на количество съеденных вами порций.

РЕЗЮМЕ

Размеры порций, указанные на упаковке, могут вводить в заблуждение и быть нереалистичными. Производители часто указывают гораздо меньшее количество, чем то, что большинство людей потребляет за один раз.

Заявления о пользе для здоровья на упакованных пищевых продуктах призваны привлечь ваше внимание и убедить вас в том, что продукт полезен для здоровья.

Вот некоторые из наиболее распространенных заявлений и их значение:

• Свет. Легкие продукты обрабатываются для снижения калорийности или жира. Некоторые продукты просто разбавлены водой. Внимательно проверьте, не было ли что-то добавлено вместо него, например, сахар.
• Многозерновые. Звучит очень здорово, но означает только то, что продукт содержит более одного вида зерна. Скорее всего, это рафинированное зерно — если продукт не помечен как цельнозерновой.
• Натуральный. Это не обязательно означает, что продукт похож на что-либо натуральное. Это просто указывает на то, что в какой-то момент производитель работал с натуральным источником, таким как яблоки или рис.
• Органический. Эта этикетка очень мало говорит о том, полезен ли продукт. Например, органический сахар остается сахаром.
• Без добавления сахара. Некоторые продукты естественно содержат большое количество сахара. Тот факт, что в них не добавлен сахар, не означает, что они полезны. Также могли быть добавлены нездоровые заменители сахара.
• Низкокалорийный. Низкокалорийные продукты должны содержать на треть меньше калорий, чем оригинальный продукт бренда. Тем не менее, низкокалорийная версия одного бренда может иметь такое же количество калорий, как и оригинал другого бренда.
• С низким содержанием жира. Эта этикетка обычно означает, что содержание жира было уменьшено за счет добавления большего количества сахара. Будьте очень внимательны и читайте список ингредиентов.
• Низкоуглеводный. В последнее время диеты с низким содержанием углеводов связывают с улучшением здоровья. Тем не менее, обработанные пищевые продукты с пометкой «с низким содержанием углеводов» обычно по-прежнему представляют собой обработанные нездоровые продукты, как и обработанные продукты с низким содержанием жира.
• Сделано из цельного зерна. Продукт может содержать очень мало цельного зерна. Проверьте список ингредиентов — если в первых трех ингредиентах нет цельных зерен, их количество незначительно.
• Обогащенный или обогащенный. Это означает, что в продукт были добавлены некоторые питательные вещества. Например, в молоко часто добавляют витамин D. Тем не менее, только потому, что что-то обогащено, это не делает его здоровым.
• Без глютена. Без глютена не значит полезно. Продукт просто не содержит пшеницы, спельты, ржи или ячменя. Многие безглютеновые продукты сильно переработаны и содержат вредные для здоровья жиры и сахар.
• Фруктовый. Многие обработанные пищевые продукты имеют название, указывающее на натуральный вкус, например клубничный йогурт. Однако продукт может не содержать фруктов — только химические вещества, имеющие фруктовый вкус.
• Без трансжиров. Эта фраза означает «менее 0,5 грамма трансжиров на порцию». Таким образом, если размеры порции обманчиво малы, продукт все еще может содержать трансжиры (5).

Несмотря на эти предостерегающие слова, многие действительно здоровые продукты являются органическими, цельнозерновыми или натуральными. Тем не менее, только потому, что этикетка делает определенные заявления, не гарантирует, что она полезна для здоровья.

РЕЗЮМЕ

Многие маркетинговые термины связаны с улучшением здоровья. Они часто используются, чтобы ввести потребителей в заблуждение, заставив их думать, что нездоровая, обработанная пища полезна для них.

У сахара бесчисленное множество названий, многие из которых вы можете не узнать.

Производители продуктов питания используют это в своих интересах, намеренно добавляя в свои продукты много разных видов сахара, чтобы скрыть фактическое количество.

При этом они могут указать более полезный ингредиент вверху, а сахар — внизу. Таким образом, даже если продукт может быть загружен сахаром, он не обязательно появляется как один из первых трех ингредиентов.

Во избежание случайного употребления большого количества сахара следите за следующими названиями сахара в списках ингредиентов:

• Виды сахара: свекловичный сахар, коричневый сахар, масляный сахар, тростниковый сахар, сахарная пудра, кокосовый сахар, финиковый сахар, золотой сахар, инвертный сахар, сахар мусковадо, органический сахар-сырец, сахар-распадура, выпаренный тростниковый сок и кондитерский сахар.
• Типы сиропа: сироп рожкового дерева, золотой сироп, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, мед, нектар агавы, солодовый сироп, кленовый сироп, овсяный сироп, сироп из рисовых отрубей и рисовый сироп.
• Прочие добавленные сахара: ячменный солод, патока, кристаллы тростникового сока, лактоза, кукурузный подсластитель, кристаллическая фруктоза, декстран, порошок солода, этилмальтол, фруктоза, концентрат фруктового сока, галактоза, глюкоза, дисахариды, мальтодекстрин и мальтоза.

Существует много других названий сахара, но это наиболее распространенные.

Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.

эпизоды

Конец истории Подкаст

Начальство, пишет Беккер, всегда дает сотрудникам понять, ожидает ли оно от них работы в режиме «постоянной включенности».

«Такие ожидания — реальные они или воображаемые, становятся причиной выгорания и дисбаланса между работой и личной жизнью. Это причиняет гораздо больше вреда, чем потеря времени, необходимого, чтобы прочитать и ответить на все рабочие письма, придя домой», — пишут авторы исследования.

Из-за современных коммуникационных технологий, сегодня сотрудникам как никогда сложно разделять работу и семью, а ожидание того, что человек будет менять социальные роли на лету, делают ситуацию еще сложнее.

«Наша работа открывает грустную реальность: гибкий рабочий день чаще всего превращается в бесконечный рабочий день», — резюмирует Беккер. Решение он предлагает достаточно очевидное. Начальникам лучше ясно дать понять, что они не ожидают, что подчиненные будут проверять почту вне работы, а подчиненным — не делать этого.

2. Не думайте о зарплате, наслаждайтесь процессом

Автор фото, Getty Images

Постарайтесь отвлечься от мыслей о зарплате

Работа ради денежного вознаграждения малопродуктивна, считают ученые.

Учеными доказано, что мысль о вознаграждении в конце сложного и долгого труда — например, мысль о зарплате в конце месяца — не придает человеку мотивации.

В опубликованном в июле исследовании Кейтлин Вули, доцент кафедры маркетинга Высшей школы менеджмента им. Джонсона в Корнелле развивает эту мысль.

• Против травли и травм: как защищают женщин в быту и на работе

«Мотивация меняется по мере того, как меняется сила ассоциации между действием и определенным его результатом», — пишет она. Проще говоря, это значит, что работа вызывает внутреннюю мотивацию тогда, когда она воспринимается как самоцель.

«Тогда человек мотивирован продолжать деятельность ради самого себя, потому что не может отделить выгоду от выполнения задачи от самой задачи», — пишет Вули, приходя к выводу, что вознаграждение за труд лучше давать прямо в процессе, а лучше еще до его начала.

Ее теория подкреплена экспериментом, в ходе которого участникам давались разные задания (например, посмотреть видео, выполнить задание или почитать книгу). По итогам выполнения работы им либо давали шоколад, либо платили деньги.

Основываясь на поведении участников и на разговорах с ними после завершения эксперимента, исследователи осознали, что чем раньше человек получал награду, тем очевиднее для него была связь между рабочим процессом и удовольствием от получения приза или платы. И в результате внутренняя мотивация увеличивалась.

3. Отгораживайтесь от инфошума

Включив рабочий компьютер, человек попадает сразу в несколько коммуникационных сред. Разная информация поступает к нам по разным каналам, требуя от нас реакции.

Этот эффект информационного шума приводит к тому, что в итоге мы отвлекаемся, и как минимум пара часов в день уходит на бесцельное блуждание по соцсетям. Кроме того увеличивается рабочий стресс.

Автор фото, Getty Images

Прокрастинация — это тоже реакция на стресс

Летом 2017 года аналитический центр «Битрикс24» опросил более тысячи представителей российских компаний 67% участников опроса заявили, что ощущают давление инфошума в течение рабочего дня.

• На сколько лет вы себя чувствуете? От этого зависит ваше будущее

Около трети респондентов признались, что берут в руки телефон каждые шесть минут или чаще, а также не могут концентрироваться на одной задаче более 10 минут.

Компании по-разному решают эту проблему, популярная мера — регулирование информационной среды в офисе, но проблема скорее в биологическом устройстве человека. Когда человек делится информацией о себе — а именно из этого состоит большая часть нашей активности в соцсетях — у него активизируется выработка дофамина.

Именно поэтому в те моменты, когда на работе от нас требуется концентрация или нам просто трудно, мы думаем о соцсетях, лезем в карман за телефоном, и продуктивность падает.

Отгородиться от инфошума можно несколькими простыми способами — решать задачи не одновременно, а по очереди; делать небольшие перерывы в работе и фокусироваться на дыхании, вставая из-за компьютера, и выключать лишние приложения на телефоне до начала рабочего дня.

4. Не будьте трудоголиком

Если вам кажется, что вы незаменимы, следующий этап — нервный срыв, считает исследователь Гордон Питерсон.

Вообще-то, трудоголиков любят все. Если человек много работает и многого добивается — он успешен. Для некоторых ярлык трудоголика это знак почета.

Однако есть люди, которые ставят работу превыше всего — отношений, здоровья, впечатлений и, разумеется, отдыха. Цена, которую они платят за успех, слишком высока.

• Как молодые японцы сгорают на работе

Важно понять, что не каждый человек, который много работает, трудоголик, пишет психотерапевт Брайан Робинсон, автор книги о трудоголиках «Прикованные к столу».

«Трудоголизм определяется не тем, сколько часов вы проводите на работе, а тем, что происходит у вас в голове», — пишет он.

Чтобы понять. не трудоголик ли вы, просто ответьте на следующие вопросы. Если большая часть ответов положительна, возможно, стоит задуматься.

• Вы думаете о том, как бы освободить время для работы
• Вы часто проводите на работе больше времени, чем собирались
• Вы работаете, чтобы не чувствовать вины, беспокойства, беспомощности и депрессии, и это вам помогает
• Если вам запрещают работать, вы впадаете в подавленное состояние.

В 2016 году в Британии провела своё первую сессию «организация анонимных трудоголиков». Она помогает людям понять, что они трудоголики, и пытается излечить их с помощью групповых сессий и 12-этапной программы.

Эта программа, впрочем, подойдет не всем, поскольку трудоголикам предлагают обратиться к религии и заключительным этапом в программе является познание бога.

5. Общайтесь с коллегами, чтобы избежать депрессии

Депрессия — один из самых распространенных психологических недугов. Депрессия на рабочем месте тоже распространена. Психологи в США оценивают экономический ущерб из-за рабочей депрессии у сотрудников в 44 миллиарда долларов в год, указывает журнал Psychology Today.

Большая часть этого ущерба объясняется не отсутствием людей в офисах из-за депрессии, а так называемым презентеизмом — люди приходят в офис несмотря на депрессию и работают далеко не в полную силу.

Главное, конечно, не абстрактные цифры финансового ущерба и не абстрактные понятия наподобие презентеизма, а то, что сотни миллионы людей во всем мире работают вопреки депрессии, страдая от этого.

Более того, в условиях офиса считается неприличным говорить о психологическом состоянии, а если выясняется, что человеку диагностировали депрессию, к нему часто начинают относиться с подозрением. В рабочих коллективах все еще существует табу на разговоры о психическом здоровье.

Как показал прошлогодний опрос в Британии, открыто обсуждать на работе болезни готовы 36% британцев, нехватку денег — 26%, секс — 18%, а свое психическое здоровье — только 13%.

Таким образом, впавшие в депрессию люди часто решают работать несмотря на нее, вплоть до нервного срыва.

Между тем именно доброжелательное внимание коллег к психологической проблеме очень помогает, рассказывает 36-летняя Натали Холл, которая страдала от депрессии на работе и в итоге была вынуждены лечь в больницу.

«Важно, что кто-то готов уделить вам время. Не пытаться решить проблему, а просто побыть рядом, это главное,» — говорит она.

«Не надо ничего слишком серьезного, просто уделите время и спросите, все ли в порядке, не проходите мимо. Важно действительно потратить немного времени на то, чтобы поговорить с людьми.»

«На работе мы думаем о делах, но понимаем ли мы, что происходит в жизни наших коллег?».

Как перестать испытывать стресс из-за ошибок на работе

04.10.2022

Избежать негатива на работе и не переживать из-за нее, как утверждают специалисты компании New Life Group, достаточно просто, если следовать простым рекомендациям.

Важно начать с себя

С себя нужно начинать всегда и везде, особенно на работе. Если видите недостатки, то стоит проработать эти моменты:

• Поинтересуйтесь у коллег, что вы могли бы сделать полезного, чтобы повысить атмосферу и продуктивность на работе.
• Подумайте, что вы можете сделать для того, чтобы повысить общие показатели и продуктивность в коллективе.
• Будьте всегда на позитиве.

Перестаньте реагировать на негатив

Есть несколько способов, чтобы избежать негатива на работе, идущего от коллег:

1. Не воспринимайте плохие слова на свой счет.
2. Не лезьте и не участвуйте в спорах.
3. Попытайтесь узнать, почему коллега к вам негативно настроен. Может быть у него день не задался или проблемы в семье. Если так, будьте снисходительны.
4. Если в компании есть пессимист, то стоит поощрять его за любые позитивные слова.
5. Сопротивление от огромного наплыва негатива бывает бесполезно, поэтому лучше найти новую работу.

Если совершили ошибку

Такая ситуация наверняка случалась у каждого на работе: перепутал адресата, не выполнил проект в срок, сделал неправильные расчеты и многое другое. Как же избежать стресса и не бояться, увольнения?

Признаться. Не отсиживайтесь в углу в ожидании гнева начальства. Наберитесь смелости и подойдите к руководству сами, признайтесь, что допустили оплошность, даже если она не критичная.

Не оправдывайтесь. Попытка «обелить» себя тоже не понравится руководству. Честно объясните, почему вы допустили ошибку.

Продолжайте работать над исправлением ошибки. Постарайтесь решить проблему несмотря ни на что. А вот от ответственности уходить не стоит.

Последствия могут быть. И к ним надо быть готовым. Даже если ошибка была серьезной, что привела к увольнению, примите это достойно с должной скромностью.

Что делать при увольнении?

Многие испытывают стресс и сильный шок, когда их увольняют. Как все же пережить этот период?

• Прекратите жалеть себя и начните действовать. Пишите резюме, активно ищите новую работу, поддерживайте профессионализм, записывайтесь на вебинары.
• Совершите работу над ошибками. Подумайте, какие ошибки вы допускали во время своей работы.
• Расставьте границы между работой и личной жизнью.
• Не стоит забывать, что на рабочем месте нужно наладить хорошие отношения с коллегами.
• Все решаемо. Даже ошибки и увольнения.

Все новости

ОфисСкладТорговляПроизводство

Ваша заявка отправлена. Спасибо! Наши менеджеры свяжутся с Вами в ближайшее время.

Вы можете
позвонить нам по телефону: +7 (495) 259 00 78
или написать на почту [email protected]

Данное соглашение создано с целью максимальной защищенности Ваших персональных данных. Пожалуйста, ознакомьтесь с политикой конфиденциальности.

Когда Вы заполняете форму заявки на нашем сайте http://agatplaza.ru с целью получения услуг или обратной связи, Вы автоматически даете согласие на обработку нами Ваших персональных данных. Мы гарантируем, что Ваши личные данные никогда не будут переданы третьим лицам.

Все указываемые персональные данные, такие как:

• адрес Вашей электронной почты
• Ваше имя
• Ваш контактный номер телефона

мы используем исключительно для связи с Вами в следующих случаях: сообщение информации о действующих акциях или новых услугах/продуктах, ответ на вопросы, обработка Ваших заявок.

Как мне перестать так сильно беспокоиться о работе?

Нет ничего ненормального в том, чтобы чувствовать себя немного обескураженным, когда выходные закончились и пора возвращаться на работу, особенно если вы работаете в напряженной обстановке.

Однако, если вместо того, чтобы чувствовать себя немного обескураженным, вы испытываете непреодолимый страх вдобавок к тому, что вы проводите свободное время, беспокоясь о работе, возможно, у вас есть более серьезные проблемы.

Стресс на рабочем месте, хотя и распространен, не является здоровой, нормальной частью рабочей недели, и если вы обнаружите, что постоянно беспокоитесь о своей работе, вам может понадобиться помощь, чтобы справиться со стрессом, который вы испытываете.

Давайте посмотрим, что делает работу такой напряженной, почему мы переживаем из-за своей работы и что вы можете сделать, чтобы снизить уровень стресса и организовать более здоровое время в свободное время.

Что делает работу такой напряженной?

Независимо от того, в какой отрасли вы работаете или как долго вы работаете на своей должности, стресс на рабочем месте может затронуть любого.

Даже если вы чувствуете, что у вас относительно невысокая карьера, нередко вы испытываете стресс из-за работы по ряду причин.

Требовательная среда и плотный график могут вызвать стресс на рабочем месте и заставить вас чувствовать беспокойство, даже когда вы не на работе.

Возможно, вы постоянно беспокоитесь о том, что не уложитесь в срок или совершите ошибку, а поскольку наша карьера — это то, как мы оплачиваем наши счета, страх неудачи может легко стать непреодолимым.

Кроме того, некоторые люди испытывают так называемый синдром самозванца, даже будучи опытными профессионалами.

Синдром самозванца — это проблема, которая обычно затрагивает успешных людей или людей, которые делают успешную карьеру.

Синдром характеризуется всепроникающим чувством неуверенности в себе, неспособностью принять свои достижения и, как следует из названия, ощущением самозванца на работе.

Почему я не могу отпустить это?

Стресс на рабочем месте нелегко игнорировать.

В конце концов, наша работа играет важную роль в нашей жизни и связана со многими другими аспектами нашего функционирования в обществе.

Мы не можем просто сказать: «Я просто не буду об этом беспокоиться» или «Мне все равно, что произойдет», чтобы почувствовать себя лучше.

Правда в том, что нам не все равно, что происходит, и мы склонны беспокоиться из-за того, что заботимся так сильно, что работа становится постоянным отвлечением.

Несмотря на то, что эффективность работы важна, нездорово постоянно позволять своему страху совершить ошибку или перегрузить вас.

Если вы обнаружили, что изо всех сил пытаетесь перестать беспокоиться о работе, необходимо внести изменения, чтобы лучше поддерживать свое психическое здоровье.

Методы снижения стресса на рабочем месте

Существует несколько эффективных способов уменьшить стресс, который вы испытываете, когда думаете о работе.

Во-первых, рекомендуется планировать каждый день так, чтобы у вас был предварительный просмотр того, какие задачи вам нужно будет выполнить.

Заранее предусмотрев размер своей рабочей нагрузки, вы сможете лучше подготовиться к предстоящему дню и не будете переживать из-за него.

Не забывайте уделять время себе, делать перерывы, уходить из офиса на обеденный перерыв и практиковать методы заземления.

Чтобы уменьшить уровень стресса, возникающего в свободное время, вы можете попрактиковаться в одной или нескольких из следующих стратегий.

• Подумайте о своих беспокойствах объективно и спросите себя, есть ли у вас силы решить проблему и действительно ли беспокойство является проблемой.
• Используйте положительные отвлекающие факторы и занимайте себя приятными делами, чтобы у вас не было свободного времени для беспокойства.
• Хотя позитивное мышление не решит всех ваших проблем, позитивный настрой может помочь настроиться на остаток дня.
• Напомните себе, что беспокойство не улучшит проблемы, с которыми вы сталкиваетесь.
• Сосредоточьтесь на своем физическом и психическом здоровье, выполняя физические упражнения, занимаясь йогой, придерживаясь здоровой диеты, медитируя и/или осознавая свою жизнь.
• Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, о чувствах, которые вы испытываете.

Часто, когда мы испытываем стресс на рабочем месте, мы держим его в себе, что затем приводит к тому, что он подавляет нас в тишине.

Если вам стало трудно справляться со стрессом на рабочем месте, и вы боитесь своего места работы, чувствуете депрессию или испытываете приступы паники, пришло время поговорить с лицензированным специалистом в области психического здоровья.

Иногда разговор о проблемах на работе может помочь взглянуть на них в перспективе и побудить взглянуть на них со стороны.

Специалисты Evergreen Counseling имеют опыт работы с профессионалами, которые работают в условиях высокого стресса (технологии, финансы, медицина, юриспруденция и т. д.).

Таким образом, они понимают давление, оказываемое на людей, которые имеют сложную карьеру.

Если вы хотите получить помощь в решении проблем, связанных со стрессом, обращайтесь в наши офисы, как только будете готовы. Мы помогли многим людям, борющимся со стрессом на рабочем месте, и для нас будет честью помочь и вам.

Пожалуйста, запишитесь на бесплатную 20-минутную консультацию с нашим координатором клинического приема, чтобы найти наилучшее терапевтическое соответствие для вас.

Не могу перестать беспокоиться о работе? Прекрати делать эти 3 вещи

Моя мама всегда говорит, что я беспокоюсь о семье. Раньше я это отрицал, но смирился с тем, что она права. Я очень беспокоюсь и всегда беспокоился о вещах, которые произошли, происходят или, как мне кажется, могут произойти.

В эти дни у меня есть медицинский термин для моей предрасположенности к беспокойству: тревога .

Меня часто беспокоит работа. Если я чувствую, что не могу контролировать ситуацию или ее результат, если меня переполняет объем работы, или даже когда я думаю, что у меня слишком мало дел, я беспокоюсь о том, что произойдет. Я провожу часы в своей голове, бегая от страха перед будущим, разыгрываемым в моем сознании.

Большинство людей, с которыми я работаю, не подозревают, что он у меня есть, пока я им не скажу. Мои клиенты тоже не знали, когда я работала не по найму (я была внештатным писателем и тренером по социальным сетям в течение пяти лет). Я считаю себя довольно высокофункциональным тревожным человеком, внешне компетентным и успешным, но временами внутренне искалеченным неуверенностью в себе и страхом.

У меня был сильный период беспокойства, прежде чем я вернулся к работе. Я вел свой бизнес более четырех лет, и даже мой бухгалтер продолжал уверять меня, что у меня все хорошо, я не могу перестать беспокоиться о деньгах и о том, смогу ли я выплатить ипотеку.

Эти мысли занимали так много места в голове, что я перестал делать то, что мне нравилось, и стал зацикливаться на мелочах работы. Когда у меня начались легкие боли в груди и мое настроение резко ухудшилось, я решил обратиться за помощью.

Мне посчастливилось получить бесплатную поддержку в области психического здоровья от местного фонда NHS, которая включала когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) как в группе, так и индивидуально. Техники и инструменты, которым я научился на когнитивно-поведенческой терапии, сильно изменили ситуацию. Я все еще иногда беспокоюсь о работе, но я знаю, что могу использовать методы, которые я изучил, чтобы помочь себе, не погружаясь в яму беспокойства, в которой я был раньше. 

Я хочу поделиться методами и действиями, которые были наиболее воздействовать на тех из вас, кто тоже не может перестать беспокоиться о работе, в надежде, что они дадут вам небольшую передышку от ваших мыслей:

СТОП: Уделить этому все свое внимание

Легче сказать, чем сделать, но если вы продолжаете размышлять об этой проблеме (или предполагаемой проблеме), но ни к чему не приводите, ваши мысли непродуктивны. Итак, дайте мозгу отдохнуть и дать возможность более продуктивно перефокусироваться.

ВМЕСТО: Найдите пять синих предметов

Это техника когнитивно-поведенческой терапии, которая отвлекает вас от тревожных и непродуктивных мыслей.

Это невероятно просто:

1. Ищите что-то синее в физическом окружении
2. Назовите это
3. Опишите оттенок синего
4. Описать текстуру
5. Повторить еще четыре раза с разными объектами

Например, если я сделаю это сейчас со своего дивана, где я печатаю, я увижу синий горшок с растением.
Это пятнистый темно-синий цвет, гладкий и блестящий.
Слева от меня подушка.
Синий кобальт.
Он шероховатый и хлюпающий из-за того, что на нем только что сидела кошка.
Крышка моей бутылки с водой синяя.
Бледно-голубой и почти прозрачный.
Имеет выступы по краям.
Есть фото где я женился в Греции и море на нем голубое.
Цвет меняется от глубокого чернильно-синего до ярко-бирюзового и переливается отражающимся от него светом.
Наконец, мой муж оставил на кофейном столике журнал о горных велосипедах с синим заголовком на обложке. Это водоросль мутно-синего цвета.
Он атласно-гладкий, а линии шрифта твердые и четкие.

Я забыл все, о чем думал, прежде чем сделать это, и в этом суть. Это происходит не всегда (когда я особенно беспокоюсь, мой мозг может вернуться туда, где он был до выполнения упражнения), но это дает вам возможность успокоить мысли и физические симптомы, хотя бы на мгновение. . Потому что всего одно мгновение может стать большим облегчением, когда вы чувствуете себя переполненным тревогой.

СТОП: Так тяжело работать

Легче сказать, чем сделать, верно? Вы испытываете сильное давление со стороны вашего босса или клиентов, и вы должны сделать X, Y, Z вчера. Вы не можете позволить себе роскошь работать меньше, верно? Ну нет, на самом деле вы не правы. Если ты будешь продолжать в том же духе, рано или поздно ты сгоришь (поверь мне) и тогда ты никому не нужен. Пришло время сбросить газ, хотя бы немного.

ВМЕСТО: Расписание развлечений

Скорее всего, вы отдаете предпочтение работе, а не другим вещам, которые вам больше всего нравятся в жизни. Давайте пересмотрим этот баланс. Вот как:

1. Составьте список того, что вам нравится. Вещи, которые не связаны с работой и не предназначены для того, чтобы доставить удовольствие другим людям. Вещи, которые только для вас.
2. Запланируйте время хотя бы один раз на этой неделе, чтобы сделать одно из этих дел. Это может быть любой из них, это не имеет значения.
3. Сделай это. Попросите кого-нибудь привлечь вас к ответственности, если вам нужно. Но относитесь к этому как к важной части работы и убедитесь, что вы не оправдываетесь.
4. Повторять каждую неделю (и постепенно увеличивать частоту и разнообразие)

Возможно, вам не понравится «вещь» в первый раз, когда вы вернетесь к ней. Вы можете быть вне практики. Возможно, вы думаете, что вам следует просто заняться какой-нибудь работой, а не этим легкомысленным занятием. Возможно, вы не будете получать от этого удовольствие, как раньше (я обнаружил, что иногда тревога может быть чем-то вроде убийцы удовольствия).

Но, пожалуйста, держитесь. Возвращение к танцам было одной из вещей, которые вытащили меня из глубин моего беспокойства, и теперь я не пропущу тренировку, если смогу.

СТОП: Держите это при себе

Вам не нужно рассказывать своим клиентам или коллегам о своих чувствах, но если вы боретесь со своими заботами в течение длительного периода времени или у вас много разные заботы, держать свои чувства при себе вредно.

Страх перед тем, что люди будут относиться к вам по-другому или что они думают, что вы не справитесь со своей работой, будет подпитывать вашу тревогу. Выслушайте меня по этому поводу, потому что это самая трудная, но и самая преобразующая вещь, которую вы можете сделать, когда не можете перестать беспокоиться о своем бизнесе или о своей работе.

ВМЕСТО: Ищите правильную поддержку 

Кому вы доверяете больше всего в мире? Кто тот человек, который действительно понимает вас и принимает таким, какой вы есть? У большинства людей в жизни есть такие люди*.

Это человек, с которым вам нужно поделиться своей тревогой.

Для меня это было сообщение мужу, что я не очень хорошо справляюсь и мысли о работе переполняют меня. Хотя я знала, что он не осудит, я все равно боялась сказать ему. Потому что сказать ему было также признанием самой себе, что у меня есть проблема.

Но как только я ему это сказал, груз упал. В этой старой поговорке есть доля правды: проблема разделена вдвое . Я не чувствовала себя такой одинокой, и он помог мне найти другие способы получить поддержку.

Как я уже упоминал, я получил большую поддержку от NHS через их группу поддержки психического здоровья. Это один из доступных вам вариантов, и обычно вы можете обратиться за помощью самостоятельно, не обращаясь к своему терапевту. Я поговорил с одним из их терапевтов по телефону, ответил на несколько вопросов, и она подтвердила, что я, вероятно, страдаю тревогой. Оттуда они предложили различные виды поддержки.

Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии?

Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии, признаки завышенного или заниженного этого качества у человека, где встречается данная аббревиатура – это знают все подростки, а взрослые, к сожалению, не всегда успевают за развитием современного сленга.

Что такое кринж – старое значение нового понятия и примеры употребления

Что такое кринж, происхождение этого слова, его значение, синонимы и примеры в молодежном сленге, анимациях, рекламе – это часто известно подросткам, но непонятно взрослым людям. Между тем, это явление понятно всем, только привычные названия у него другие.

Финансовый менеджмент – основные концепции и функции управления финансами

Финансовый менеджмент, его функции, цели, методы, задачи, виды, оценка качества – это важные понятия не только для успешно зарабатывающих предпринимателей, но и для грамотных людей, которые хотят без проблем ориентироваться в сфере финансов.

Как накачать трицепс в домашних условиях без гантелей — комплекс упражнений для начинающих

Как накачать трицепс без гантелей? Новичку помогут всего 2 упражнения Борис Ильин, Виктор Обморнов 13 февраля 2023, 13:55 МСК

Поделиться Комментарии Если правильно сочетать эти движения, вы хорошо разовьёте мышцы.

Гантели – это неотъемлемая часть прокачки большинства групп мышц, но сегодняшняя наша тренировка докажет, что при желании можно обойтись и без них. Мы составили домашний комплекс упражнений для новичков, которые хотят проработать трицепс дома.

Борис Ильин фитнес-тренер World Class

Выбор упражнений в заданных условиях небольшой, это различного рода отжимания и разгибание предплечья с резинкой. Всё довольно просто, а главное, что упражнения можно выполнять дома.

Отжимания от пола с узкой постановкой рук

Техника выполнения

Примите положения упора лёжа на прямых руках.Руки поставьте так, чтобы они были параллельны плечам.На вдохе согните локти вдоль корпуса.На выдохе вернитесь в исходное положение.Акцент работы делайте на трёхглавую мышцу плеча.

Фото: istockphoto.com

У этого упражнения есть несколько вариаций исполнения, всё зависит от вашей физической подготовки.

В упоре с колен.В упоре от возвышенности под наклоном. Частичные повторения в поламплитуды (пружина).С паузой в нижней точке.С дополнительным сопротивлением в виде резины. В предыдущей статье рассказали, как накачать ноги без приседаний со штангой.

Разгибание предплечий с фитнес-резинкой

Техника выполнения

Наступите ногами на резинку, другой конец резинки возьмите в руки и вытяните их над головой.Сгибая руки в локтях, медленно заведите их за голову.Вернитесь в исходное положение.Ваши плечи должны быть перпендикулярны полу.

Фото: istockphoto.com

У этого упражнения также есть несколько вариантов выполнения, все они допустимы, вы можете чередовать их для разнообразия:

Плечи прижаты к корпусу одной или двумя руками, точка подвеса резины сверху на уровне головы.Одной рукой, плечо прижато к корпусу, вторая рука удерживает резину.

Как сочетать эти упражнения?

Комбинации этих двух блоков упражнений будет достаточно для планомерного развития трицепса. Можно выбрать по две вариации исполнения в каждом блоке, исходя из своей степени подготовки, и выполнять в следующем режиме:

Узкие отжимания с паузой в нижней точке. Разгибание предплечья двумя руками.Классические узкие отжимания.Разгибание предплечья одной рукой.

Сетоповторный режим состоит из 4-5 подходов по 10-15 повторений в отжиманиях и 3-4 подходов по 15-20 повторений – в разгибаниях. На первой тренировке может прийтись нелегко, это нужно просто перетерпеть. Дальше будет легче, по мере того как ваши мышцы начнут крепнуть.

Повторять тренировку можно каждый день, либо через день, постепенно увеличивая прогрессию нагрузки за счёт подбора усложнённых вариантов упражнений и замедления темпа выполнения.

По ссылке рассказали о лучших упражнениях для трицепса в тренажёрном зале. Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник

Поделиться

Тренировка груди и трицепса для увеличения силы и массы (5 упражнений) — StrengthLog

Ищете тренировку груди и трицепса, которая одновременно укрепит верхнюю часть тела и повысит силу жима?

Не ищите дальше.

В этой статье я описываю программу тренировок, которая задействует все мышечные волокна грудной клетки и трицепса и настраивает вас на значительный прирост силы.

Вот что мы рассмотрим:

1. Тренировка для силы и мышечной массы
2. Тренировка груди
3. Тренировка трицепса
4. Упражнения
5. Тренировка груди и трицепсов

Давайте приступим!

Тренировка на силу и мышечную массу

Ваша сила тесно связана с вашей мышечной массой.

В одном исследовании измерялась безжировая масса 20 элитных пауэрлифтеров-мужчин и была обнаружена сильная корреляция (r=0,88) с их жимом лежа с 1ПМ. Уровень их безжировой массы, большую часть которой составляют мышцы, объяснял 77% их силы в жиме лежа. ¹

Тренировки на силу и мышечную массу имеют много общего, но есть и некоторые различия, и в этой тренировке груди и трицепса вы будете нацелены на оба типа роста.

• Тренировка силы вращается вокруг обучения перемещению тяжестей. Пауэрлифтеры и тяжелоатлеты обычно тренируются с весами в диапазоне от 1 до 5 повторений (> 85% от 1ПМ), хотя более высокие диапазоны повторений также доказали свою эффективность для увеличения силы.

Вы должны выбрать одно или другое?

Не совсем так.

Совершенно нормально сочетать тренировку с большим весом и малым числом повторений, с легким весом и большим числом повторений в рамках одной тренировки, как мы собираемся сделать в этой тренировке. Это даст вам результаты с обеих сторон и, таким образом, увеличит как вашу силу, так и мышечную массу.

Тренировка груди: упражнения, подходы и повторения

Если вам нужна сила жима, вам следует приложить усилия, чтобы нарастить и укрепить мышцы груди. Существует сильная корреляция между площадью поперечного сечения большой грудной мышцы и 1ПМ в жиме лежа. ²

Более того, большая грудная мышца (и ее сосед, передняя дельта) вносят 74% силы момента в суставе в мертвой точке в жиме лежа, в то время как ваш трицепс дает только 26%. ³

Вывод таков: если вы хотите увеличить силу жима, вам следует работать над грудными мышцами.

Если вы хотите, чтобы ваши грудные мышцы как можно больше увеличились в силе и размере, вам необходимо тренировать их в полном диапазоне движений и задействовать как можно больше их мышечных волокон.

В то время как жимы лежа, такие как жим лежа или жим гантелей, являются отличными упражнениями для развития ваших грудных мышц в целом, вы, вероятно, можете выжать немного больше роста, добавив какой-нибудь жим на наклонной скамье, а также несколько наклонов. ⁴

Три эффективных упражнения для разных углов:

• Плоская поверхность: Жим лежа
• Наклон: Жим гантелей на наклонной скамье
• Спад: Брусок

Выполняя все три упражнения в тренировке грудных мышц, вы обязательно задействуете почти каждое мышечное волокно грудных мышц.

Сколько подходов и повторений нужно делать в одном упражнении на грудь?

Около трех тяжелых подходов в упражнении — это хорошее число, к которому стоит стремиться. Если вашей целью является сочетание силы и мышечного роста, я бы начал с нескольких более тяжелых подходов с низким числом повторений (около 5 повторений в подходе) в жиме лежа, а затем увеличил количество повторений (где-то между 6–20). за подход) во вторых двух упражнениях.

Далее в этой статье для тренировки груди и трицепса вы получите рекомендации по количеству повторений для каждого упражнения.

Подробнее: Сколько повторений нужно для наращивания мышечной массы по сравнению с силой?

Тренировка трицепса: упражнения, подходы и повторения

Хотите большие плечи?

Тренируйте трицепсы.

Это в 2,5 раза больше, чем ваши бицепсы, и все же на 33% больше, чем ваши бицепсы и плечевые мышцы вместе взятые. ⁵

У вашего трицепса три головки, и для оптимального роста трицепса вам нужно будет работать со всеми тремя.

Упражнения на пресс, такие как жим лежа, задействуют боковую головку трицепса, но для эффективного роста длинной и медиальной головки вам нужна изолированная работа трицепса. Это было продемонстрировано в исследовании, в котором участники тренировались либо в жиме штанги на горизонтальной скамье, либо в разгибании рук со штангой лежа в течение десяти недель, результаты которых вы можете увидеть на диаграмме ниже. ⁶

Длинная головка трицепса самая большая, и она также требует дополнительного внимания. В отличие от латеральной и медиальной головок, длинная головка начинается от лопатки и пересекает плечевой сустав. Из-за этого на длину мышц длинной головы влияет положение руки.

В одном недавнем исследовании участники тренировали либо разгибания трицепса над головой (где длинная головка находится на длинной мышце), либо отжимания трицепса (где длинная головка находится на короткой длине мышцы). Они обнаружили, что в обеих группах наблюдался одинаковый рост длинной головки трицепса (всего 90 090 на 90 091) (~ 16%), но рост мышц распределялся по-разному. ⁷

• Трицепсовые разгибания над головой привели к росту главным образом в дистальной  части длинной головки (ближайшей к локтю части).
• Отжимания на трицепс привели к более равномерному распределению роста по всей длине длинной головки.

Что это означает для тренировки трицепсов?

Что для достижения наилучших результатов вам, вероятно, следует делать:

1. Одно жимовое упражнение (например, жим лежа)
2. Одно упражнение на трицепс на длинной мышце (например, разгибание трицепса над головой)
3. Одно упражнение на трицепс с короткими мышцами (например, отжимания на трицепс)

Мы включим все вышеперечисленное в тренировку груди и трицепса ниже.

Сколько подходов и повторений нужно делать в упражнении на трицепс?

В дополнение к жимовым упражнениям, которые мы уже рассмотрели, я рекомендую вам сделать по два-три подхода каждого из двух типов изолированных упражнений на трицепс: один на длинные мышцы и один на короткие мышцы.

Если вы работали с малым числом повторений и большими весами в жимовой части тренировки груди и трицепса, вы можете немного увеличить количество повторений в подходе здесь. Обычно это лучше ощущается и на локтях. Где-то между 10-30 повторениями в подходе — это хорошее число, и вы должны сосредоточиться на том, чтобы получить хороший мышечный пампинг в ваших трицепсах.

Теперь давайте взглянем на пять упражнений, которые вы будете выполнять на тренировке груди и трицепсов.

Упражнения для груди и трицепса на силу и массу

1. Жим лежа

Начнем с большой пушки. Жим лежа — это основной элемент бодибилдинга и пауэрлифтинга, который увеличивает силу жима верхней части тела и укрепляет грудь, передние дельты и трицепсы.

Жим лежа на горизонтальной скамье задействует большую часть мышечных волокон грудной клетки и поэтому создает хорошую основу для этой тренировки.

Альтернативные упражнения:

• Жим гантелей лежа
• Жим от груди в тренажере

2.

По сравнению с жимом лежа на горизонтальной скамье жим гантелей на наклонной скамье больше задействует верхнюю часть грудной клетки и передние дельтовидные мышцы. ⁸

В этом упражнении вы можете использовать как гантели, так и штангу, но многие люди считают, что гантели обеспечивают свободу движений, что улучшает их плечевые суставы.

Альтернативные упражнения:

• Жим лежа на наклонной скамье
• Жим лежа на тренажере Смита на наклонной скамье

3. Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях переносят работу с верхней части груди на нижнюю, а также сильно нагружают трицепсы.

Используйте тренажер для отжиманий, если вы еще не можете выбить их самостоятельно, или используйте дополнительный вес, если вы достаточно сильны.

Альтернативные упражнения:

• Отжимания на брусьях
• Кольцевые соусы

4.

Разгибание на трицепс лежа со штангой задействует длинную и медиальную головки трицепса, которые вместе составляют около двух третей объема мышц трицепса.

Если вам не нравится вариант лежа, вы можете сделать разгибание на трицепс из положения стоя, как в альтернативных упражнениях ниже.

Альтернативные упражнения:

• Разгибание рук с гантелями стоя
• Разгибание на трицепс с тросом над головой

5. Отжимание на трицепс

Отжимание на трицепс, вероятно, в некоторой степени задействует все три головки трицепса, а также длинную головку по всей длине мышцы.

В зависимости от того, что вы предпочитаете, вы можете использовать ручку для перекладины (как на картинке выше) или ручку для веревки. Вероятно, это не имеет большого значения с точки зрения активации мышц.

Альтернативные упражнения:

• Отжимания на трицепс со скакалкой

Тренировка груди и трицепсов на силу и массу

Давайте объединим эти упражнения в одну тренировку для увеличения силы и роста мышц.

1. Жим лежа: 3 подхода по 5 повторений
2. Жим гантелей на наклонной скамье: 3 подхода по 8 повторений
3. Отжимания от штанги: 3 подхода по 12 повторений (при необходимости добавьте вес)
4. Разгибание на трицепс лежа: 3 подхода по 15 повторений
5. Отжимания на трицепс: 3 подхода по 20 повторений

Эта тренировка доступна бесплатно в приложении для тренировок StrengthLog.

Эта тренировка груди и трицепсов  начинается с трех сетов жима лежа подряд. Если вы выполняете три подхода по пять повторений, вы увеличиваете вес для следующей тренировки и придерживаетесь его до тех пор, пока снова не сможете делать 3 x 5.

Вы не сможете увеличивать вес каждую неделю, но продолжайте в том же духе. и пытайтесь увеличивать количество повторений здесь и там (например, получая 5, 4, 4 вместо 5, 4, 3 в прошлый раз), пока не сделаете все 3 x 5. Используйте наш журнал тренировок, чтобы отслеживать свои результаты.

После жима лежа пора переходить к жиму гантелей на наклонной скамье и отжиманиям на брусьях. Тот же принцип прогрессивной перегрузки по-прежнему применим к этим упражнениям, и вы всегда должны стремиться увеличить вес, который вы используете для заданной цели повторений. Однако не стоит увеличивать вес за счет техники.

После этих трех составных движений ваши грудные мышцы будут полностью натренированы, но ваши трицепсы проработаны лишь частично. Об этом позаботятся два завершающих упражнения на трицепс, которые задействуют немного разные части вашего трицепса: разгибание трицепса лежа и отжимание трицепса вниз. Поскольку большая часть вашей силовой и силовой работы уже выполнена в трех упражнениях на грудь, вы можете сосредоточиться на мышечном контакте и получить хороший пампинг трицепса в этих двух упражнениях.

Как часто вы можете тренировать одну и ту же тренировку груди и трицепса?

Для тренировки с таким объемом и интенсивностью, наверное, достаточно 1-2 раз в неделю. Одного раза в неделю, вероятно, будет достаточно для многих, но если вы чувствуете, что вы поправились быстрее и можете побить свой предыдущий вес, вы можете повторять его каждые 4-5 дней.

В качестве альтернативы можно выполнять эту тренировку один раз в неделю, но делать вторую тренировку полегче между каждой тренировкой. В более легкой тренировке вы можете уменьшить как объем, так и вес, чтобы освежиться и помочь своему восстановлению, а не увеличивать нагрузку.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Давайте подведем итоги, ответив на несколько часто задаваемых вопросов о тренировке груди и трицепсов.

• Сколько упражнений нужно делать для груди и трицепсов?
• Лучше всего тренировать грудь трицепсом?
• Накачать сначала трицепс или грудь?
• Какое упражнение поможет развить силу груди и трицепсов?
• Достаточно ли двух упражнений для трицепса?

Сколько упражнений нужно делать для груди и трицепсов?

Вы можете добиться отличных результатов, выполняя одно хорошее упражнение на грудь и одно упражнение на трицепс, например, жим лежа и отжимание на трицепс. Однако для оптимального роста мышц вам, вероятно, потребуется выполнить еще одно или два упражнения для каждой мышцы, чтобы проработать все мышечные волокна.

Добавив одно упражнение для груди на наклоне и одно на наклоне, например, жим гантелей на наклонной скамье и отжимания на брусьях, вы наверняка проработаете почти 100% мышечных волокон груди. А добавляя дополнительное упражнение на трицепс, где ваш трицепс находится на длинной мышце, например, разгибание трицепса лежа, вы прорабатываете все мышечные волокна всех трех головок трицепса.

Лучше ли тренировать грудь с трицепсом?

Это зависит. Многие упражнения на грудь (например, жим лежа) прорабатывают боковую головку трицепса, но не очень хорошо прорабатывают длинную и боковую головки. Таким образом, если вы дополните тренировку груди одним или двумя упражнениями на трицепс, вы получите хорошую тренировку трицепсов вместе с грудью.

Однако, чем больше упражнений вы втиснете в одну тренировку, тем больше вы устанете, когда доберетесь до них. И как следствие качество тренировки по этим упражнениям будет ниже. Если вы обнаружите, что вам не хватает производительности, когда вы дойдете до упражнений на трицепс после того, как уже выполнили тренировку груди, поэкспериментируйте с переносом упражнений на трицепс в отдельный тренировочный день, где вы сможете выполнять их в новом состоянии.

Должен ли я сначала тренировать трицепс или грудь?

Как правило, лучше всего начинать тренировку с комплексных упражнений, которые задействуют несколько групп мышц одновременно. Выполняя сначала упражнения для груди (например, жим лежа), вы уже в какой-то степени проработаете трицепсы, когда закончите тренировку груди.

С учетом сказанного, еще один способ структурировать ваши тренировки — это работать с наиболее приоритетной группой мышц. Поскольку вы будете все больше и больше уставать, качество вашей тренировки будет ухудшаться по мере того, как вы будете продолжать тренировку. Таким образом, перемещение приоритетной мышцы в начало тренировки может улучшить результаты тренировки этой мышцы. В этом случае выполнение упражнений на трицепс перед упражнениями на грудь, скорее всего, пойдет на пользу вашей тренировке трицепса, но за счет тренировки груди.

Какое упражнение поможет развить силу груди и трицепсов?

Толкающие упражнения, такие как жим лежа, отжимания и отжимания на брусьях, отлично подходят для развития силы груди и трицепсов. Любое упражнение, в котором вы толкаете или отжимаете что-то от своего тела, воздействует на грудные мышцы, передние дельты и трицепсы.

Достаточно ли двух упражнений для трицепса?

Двух упражнений, вероятно, достаточно, чтобы проработать все три головки трицепса. Хорошей комбинацией является жимовое упражнение (например, жим лежа), которое прорабатывает боковые головки трицепса, и разгибание трицепса над головой (например, разгибание трицепса лежа), которое прорабатывает длинную и медиальную головки трицепса.

Если вы хотите сделать еще один шаг вперед, разгибания трицепса, когда длинная головка трицепса находится на короткой мышце (например, отжимание трицепса вниз), по-видимому, задействуют другую область этой головки по сравнению с разгибаниями трицепса над головой, когда головка находится в большая длина мышц.

Самое важное для того, чтобы стать больше и сильнее

Вот и все, отличная тренировка для увеличения силы и объема груди и трицепсов.

Однако вы не прибавите ни грамма силы или размера, если не сделаете одну конкретную вещь правильно.

Это вызов вашим мышцам все больше и больше.

Ваши мышцы становятся больше и сильнее в ответ на требования, которые вы предъявляете к ним во время тренировок. Как только они адаптируются к поднятию определенного веса за определенное количество повторений, они больше не будут расти. Ключом к быстрому и последовательному увеличению силы и мышечной массы является увеличение веса , который вы используете на тренировке, или выполнение большего количества повторений.

Журнал тренировок идеально подходит для этой цели. С помощью нашего бесплатного приложения для отслеживания тренировок StrengthLog вы можете отслеживать свои веса и повторения, и в следующий раз, когда вы будете в тренажерном зале, вы сможете увеличить вес на 2,5 кг/фунта или сделать на одно повторение больше, чем в прошлый раз. Это ключ к получению прибыли.

Приложение можно загрузить и использовать на 100 % бесплатно. Вы можете отслеживать неограниченное количество тренировок, и у него есть десятки бесплатных тренировок и тренировочных программ.

Хотите попробовать премиум? Мы предлагаем всем новым пользователям бесплатную 14-дневную пробную версию премиум-класса, которую вы можете активировать в приложении.

Скачать StrengthLog бесплатно с помощью кнопок ниже :

Ссылки

1. Eur J Appl Physiol. 2002 г., февраль; 86 (4): 327-36. Роль накопления FFM и архитектуры скелетных мышц в пауэрлифтинге.
2. Дж Прочность Сопротивление Рез. 2014 июнь; 28 (6): 1778-82. Взаимосвязь размера большой грудной мышцы с показателями жима лежа и броска лежа.
3. Front Sports Act Living. 2020; 2: 637066. Биомеханический анализ влияния широкого, среднего и узкого хвата на кинематику, горизонтальную кинетику и мышечную активность в области прилипания у рекреационно тренированных мужчин во время жима лежа с 1 повторным максимумом
4. Int J Exerc Sci. 2020 1 августа; 13 (6): 859-872. Влияние горизонтального и наклонного жима лежа на нервно-мышечную адаптацию у нетренированных молодых мужчин.
5. Журнал прочности и кондиционирования: октябрь 2017 г. — Том 39 — Выпуск 5 — стр. 33–35. Большие и малые мышцы в тренировке с отягощениями: пришло ли время для лучшего определения?
6. Дж Прочность Сопротивление Рез. 2020 май; 34(5):1254-1263. Изменение порядка комбинаций одно- и многосуставных упражнений по-разному влияет на адаптацию тренировки с отягощениями.
7. J. Функц. Морфол. Кинезиол. 2018, 3(2), 28. Сила трехглавой мышцы плеча и архитектурная адаптация к упражнениям с отягощениями на коротких или длинных пучках.
8. Int J Environ Res Общественное здравоохранение. 2020 8 октября; 17 (19): 7339. Влияние пяти наклонов скамьи на электромиографическую активность большой грудной мышцы, передней дельтовидной мышцы и трехглавой мышцы плеча во время жима лежа.

Два ЛУЧШИХ упражнения на трицепс… когда-либо – Garage Strength

У вас самые маленькие трицепсы в спортзале? Вы хреново отжимаетесь? Может быть, вы раннингбэк и бросаете самую слабую жесткую руку в игре? Если это вы, то мы знаем, что вы ходите в самой маленькой рубашке, чтобы скрыть эти маленькие плечи. Трицепсы составляют почти 70% объема плеча, и у нас есть два упражнения на трицепсы, которые идеально подходят для преодоления этих плато.

Это был 1999 год, мы с братом каждый день ломали подъемники в родительском гараже. Мы проводили часы за часами, делая как можно меньше подъемов ног, регулярно нагружая верхнюю часть тела. Наша генетическая предрасположенность всегда была направлена ​​на то, чтобы иметь большие трицепсы, и мы решили, что пришло время изобрести упражнение, которое соответствовало бы нашей силе.

Наш гараж был настоящим спортзалом. У нас была наклонная скамья в тюрьме, стойка для приседаний (которая до сих пор используется в Garage Strength), плоская скамья, набор металлических пластин и несколько гантелей со случайным весом, чтобы догонять насос. У нас не было ни тренажеров, ни тросов для работы, но мы знали, что хотим добиться еще большего роста трицепсов.

Однажды мы играли с пуловером DB. Мы всегда чувствовали, что этого движения не хватает, вопреки тому, чему нас учил Билл Перл. В этом движении должно было быть что-то большее.

Был. Мы добавили более глубокую растяжку с серьезным сгибанием локтя. Сначала наша верхняя часть спины начала спазмироваться. Мы попробовали еще несколько раз и почувствовали, что наш трицепс буквально разрывается пополам. Неуверенные в том, что это хороший знак, мы продолжали крутить движение, как типичные тупоголовые подростки, надеясь, что это будет стимулировать больший рост трицепсов для наших массивных жимов лежа.

Мы проснулись на следующее утро и посмотрели друг на друга: «Что за черт, чувак…»

Это были самые болезненные трицепсы, которые когда-либо были. Мой брат придумал термин «это будет похоже на Miracle Gro для наших трицепсов», а остальное уже история. Теперь это ключевое движение, лежащее в основе методологии тренировок Garage Strength.

Мы проснулись на следующее утро и посмотрели друг на друга: «Что за черт, чувак…»

Это были самые болезненные трицепсы, которые когда-либо были. Мой брат придумал термин «это будет похоже на Miracle Gro для наших трицепсов», а остальное уже история. Теперь это ключевое движение, лежащее в основе методологии тренировок Garage Strength.

Лягте перпендикулярно горизонтальной скамье так, чтобы нижняя часть шеи находилась на краю жима лежа. Убедитесь, что вы находитесь в правильном положении для оптимального движения плеч и локтей!

Держите гантель прямо над лицом на вытянутых руках. Медленно переместите гантель назад за голову и, когда плечевая кость пройдет мимо ушей, согните руки в локтях, чтобы еще больше растянуть трицепсы. Это будет нацелено на ваши широчайшие мышцы, пресс и все три головки трицепса.

Обязательно напрягите трицепс как можно глубже, а затем вытяните гантель обратно в исходное положение над лицом. Это может вызвать спазмы в грудном отделе позвоночника, но приведет к значительному увеличению размера и силы! Посмотрите это видео OG о выполнении Miracle Gro!

Настал еще один камень преткновения в моей карьере в жиме лежа. В течение нескольких лет я застрял на высоких 400 в жиме лежа. Мы забивали чудо гро, ломали эксцентрики, пробовали кучу разных движений. Оглядываясь назад, я могу сказать, что мое программирование было просто отстойным, но мы наткнулись на кое-что очень интересное.

В это время (2009-2010) мне посчастливилось работать с Адамом Нельсоном. Адам был известен своей массивной наклонной скамьей. Он нанял меня в качестве консультанта, чтобы помочь ему в его карьере в толкании ядра. Пока мы обсуждали его тренировки, я бы упомянул некоторые из моих собственных проблем в тренировках на максимальную силу. Он был немного старше, и у него было еще немало лет в железной игре.

Адам рассказал мне об этом упражнении на трицепс, известном как разгибание Телле. Он получил этот аксессуар от старого тренера по силовым тренировкам и полюбил его за увеличение силы. Упражнение было известно как Telle Extension. Судя по всему, движение было создано биомехаником (Джерри Телле), который стремился стимулировать рост мышц, воздействуя на их слабые места на основе различных кривых силы.

Подсветка квадрицепсов, трапеций и задней цепи заставляет мышцы выглядеть набухшими AF. Помните, большие квадрицепсы, большие подколенные сухожилия, большие трапециевидные мышцы, большие плечи и большие предплечья — это именно то, что нужно, чтобы получить обвисшую АФ.

Главный вопрос, на который мы хотим получить ответ, заключается в том, сколько повторений вы можете сделать в этом 10-м сете, до отказа, выполняя гакк-приседания с наклонной доской?!?

Упражнение начинается с EZ-штанги и может выполняться на наклонной скамье или на горизонтальной скамье. Штанга EZ находится в полностью вытянутом положении над лицом, гриф перемещается аналогично Miracle Gro до полного удлинения трицепса. Затем штангу плотно перемещают по лицу к груди, а затем возвращают в исходное положение.

Это движение задействует двигательные единицы в каждой головке трицепса, что является одним из ключевых моментов, лежащих в основе использования Telle Extension для спортивных результатов и силы.

Выполняя это движение на наклонной скамье, можно добиться еще большей растяжки. Добавьте к грифу несколько цепей, и теперь аккомодирующее сопротивление сделает движение еще тяжелее! Это упражнение отлично подходит для стимулирования роста помощи в жиме лежа И отжиманиях. Посмотрите на жемчужину ниже, где я разбиваю Telle Extensions в OG Garage Strength.

Оба этих упражнения регулярно запрограммированы и периодизированы в Garage Strength. Мы демонстрируем некоторые из наших методов в Bize и Trize 1 и 2, но мы также рекомендуем использовать их в сочетании с другими составными движениями.

Если у вас есть день жима лежа, вы можете настроить тренировку следующим образом:

1A) Жим лежа

1B) Тяга

2A) Разгибания рук

2B) Подтягивания

Жим лежа становится приоритетный лифт но Telle Extensions — это второстепенное движение. В день большого объема я рекомендую использовать Miracle Gro в качестве хорошего финишера.

Поместите один маркер, например, конус или теннисный мяч, на пол и набор из пяти маркеров на расстоянии около 30 футов. Начните с одного маркера и бегите к набору из пяти маркеров в 30 футах от вас. Возьмите один маркер, бегите с ним назад и поместите его рядом с начальным маркером. Повторите для всех маркеров. Когда закончите, замените набор из пяти маркеров на расстоянии 30 футов (дети любят помогать устанавливать вещи обратно). Чтобы добавить немного конкуренции, настройте две дорожки рядом для гонки.

Чтобы было весело, вместо бега используйте различные виды работы ногами. Вы можете использовать такие вещи, как боковые перетасовки, виноградные лозы и откат назад. Вы даже можете использовать ползание медведя и прогулку краба, чтобы ходить туда и обратно. Чтобы изменить его еще больше, выполните упражнение после того, как добежите до набора из пяти маркеров, но перед тем, как взять маркер, чтобы вернуться с ним. Вы можете каждый раз делать от трех до пяти повторений отжиманий, приседаний, приседаний, прыжков или бёрпи. Чтобы усилить его, совместите схему работы ног с упражнением (например, виноградными лозами и приседаниями).

Выберите любые шесть фитнес-упражнений (планки, выпады, отжимания, сгибания рук, прыжки и т. д.). Настройте схему «X», используя любые маркеры, как показано ниже. В течение двух минут участники пробегают круг, завершая все в указанном ниже направлении. Пройдите как можно больше раз за две минуты. Однако подчеркните, что правильная форма и техника важнее скорости. Через две минуты сделайте небольшой перерыв, а затем снова начинайте. Повторите по желанию.

Хотите переключить? Меняйте время, меняйте упражнения или запускайте их от станции к станции с различными схемами работы ног, такими как перетасовка боком, виноградные лозы, ползание медведя и т. д. прыжки ногами назад, чтобы тело оказалось в положении для отжимания, возвращение в положение стоя и прыжки один раз.

Пришло время бросить вызов вашему ребенку и его или ее друзьям, чтобы улучшить их уровень физической подготовки с помощью отличного сочетания бега и метания. Разделите группу на две команды и обозначьте линию старта и линию ворот. Убедитесь, что линия ворот находится на расстоянии броска от линии старта. Попросите детей выстроиться в одну колонну бок о бок позади старта. Когда вы говорите «Давай», первый ребенок в каждой команде бежит к линии ворот, неся баскетбольный мяч. Как только ребенок пересекает ворота, они разворачиваются и бросают мяч следующему товарищу по команде. Побеждает та команда, которая первой доведет всех своих участников до линии ворот И встанет на прямой линии.

Спрячьте пять теннисных мячей по всему дому, напишите пять различных упражнений на четырех разных листах бумаги и поместите их под каждый теннисный мяч, например, 20 прыжков или 10 отжиманий. Когда ребенок найдет теннисный мячик, он должен выполнить упражнение и вернуть теннисный мяч на «домашнюю базу», которая находится там, где вы находитесь. У них есть пять минут, чтобы вернуть все пять теннисных мячей на базу.

Дети любят прыгать через скакалку. Начните с того, что покажите им, как сделать базовый прыжок, когда они прыгают через скакалку обеими ногами вместе, а затем покажите им, как чередовать ноги. Переходите к крест-накрест и прыжкам со скакалкой. Конечно, это означает, что вам тоже нужно знать, как делать все эти вещи, но что может быть лучше, чем научить своих детей тому, что оставаться в форме и быть здоровыми, чем делать это с ними самостоятельно.

Фитнес и упражнения для детей по возрастным группам

• Заболевания
  • Популярные
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидное искусство хрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Заболевания сердца
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    9 0059 Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье 9 0064
    • Питание
    • Домашнее тестирование
    • CBD
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Диагностические дневники
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Больше молчания
    • Будущее здоровья
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Внимательное питание
    • Разборчивость в сахаре
    • Движение тела
    • Здоровье кишечника
    • Настроение Продукты питания
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты по образу жизни
    • Управление весом
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
• Подключить
  • • Рак молочной железы
    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз
    • Псориаз

Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Дана Салливан Килрой, 15 марта 2019 г.

Фитнес для детей

Никогда не рано поощрять любовь к физической активности у детей, знакомя их с увлекательными занятиями фитнесом и спортом. Врачи говорят, что участие в различных мероприятиях развивает двигательные навыки и мышцы и снижает риск развития травм от чрезмерной нагрузки.

В Руководстве по физической активности для американцев Министерство здравоохранения и социальных служб США (HHS) рекомендует детям и подросткам в возрасте от 6 до 17 лет ежедневно заниматься аэробными упражнениями средней и высокой интенсивности не менее одного часа. Силовые тренировки, направленные на наращивание мышечной массы, также должны быть частью 60-минутной тренировки как минимум три дня в неделю.

Может показаться, что это много, но легко понять, как могут складываться минуты, если учесть все ежедневные занятия активным ребенком бегом и играми. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам выбрать соответствующие возрасту занятия фитнесом для ваших детей.

Возраст от 3 до 5 лет

Детям в возрасте от 3 до 5 лет рекомендуется быть физически активными в течение дня. Регулярная активность может помочь улучшить здоровье костей и начать поддерживать здоровый вес по мере роста.

Дошкольники могут заниматься командными видами спорта, такими как футбол, баскетбол или тибол, если ваши ожидания реалистичны. Любой вид спорта в этом возрасте должен быть связан с игрой, а не с соревнованием. Большинство 5-летних детей недостаточно координированы, чтобы ударить по мячу, и не имеют настоящих навыков обращения с мячом на футбольном поле или баскетбольной площадке.

Плавание — еще один здоровый способ побудить вашего ребенка к активности. В возрасте от 6 месяцев до 3 лет можно знакомить детей с безопасностью на воде. Американский Красный Крест, ведущая в стране организация по безопасности и обучению на воде, рекомендует дошкольникам и их родителям сначала записаться на базовый курс.

На этих занятиях обычно обучают выдуванию пузырей и исследованию подводного мира перед тем, как приступить к формальным урокам плавания. Дети готовы учиться контролировать дыхание, плавать и выполнять базовые гребки примерно в возрасте 4–5 лет.

Возраст от 6 до 8 лет

К 6 годам дети уже достаточно развиты, чтобы отбивать бейсбольный мяч и передавать мяч в футбольном или баскетбольном мяче. Они также могут выполнять гимнастику и уверенно крутить педали и управлять двухколесным велосипедом. Сейчас самое время познакомить детей с разнообразными видами спорта и фитнеса.

Различные виды спорта по-разному нагружают ростовые пластины, и их разнообразие помогает обеспечить здоровое общее развитие. Травмы, вызванные перенапряжением (такие как стрессовые переломы и боль в пятке у футболистов), становятся все более распространенными и случаются, когда дети занимаются одним и тем же видом спорта сезон за сезоном.

Возраст от 9 до 11 лет

Зрительно-моторная координация в этот момент действительно улучшается. Дети обычно способны ударить и точно бросить бейсбольный мяч и установить надежный контакт с мячом для гольфа или тенниса. Поощрять конкуренцию — это нормально, если вы не сосредотачиваетесь на победе.

Если дети заинтересованы в участии в таких мероприятиях, как короткий триатлон или бег на длинные дистанции, это безопасно, если они подготовлены к этому мероприятию и поддерживают здоровую гидратацию.

Возраст от 12 до 14 лет

Дети могут потерять интерес к структурированной спортивной среде по мере достижения подросткового возраста. Вместо этого они могут сосредоточиться на силовых упражнениях или упражнениях для наращивания мышечной массы. Но если ваш ребенок не достиг половой зрелости, не поощряйте поднятие тяжестей.

Поощряйте более здоровые варианты, такие как эластичные трубки и ленты, а также упражнения с собственным весом, такие как приседания и отжимания. Они развивают силу, не подвергая кости и суставы опасности.

Дети препубертатного возраста должны никогда не пытаться выполнить одноповторный максимум (максимальный вес, который человек может поднять за одну попытку) в тренажерном зале.

Дети подвергаются наибольшему риску получения травм в периоды всплесков роста, например, в раннем подростковом возрасте. Ребенок, который поднимает слишком большой вес или использует неправильную форму при метании или беге, может получить серьезные травмы.

Возраст 15 лет и старше

Когда ваш подросток достигнет половой зрелости и будет готов поднимать тяжести, предложите ему записаться на занятия по силовым тренировкам или на несколько занятий со специалистом. Плохая форма может повредить мышцы и вызвать переломы.

Если ваш старшеклассник проявляет интерес к соревнованиям на выносливость, таким как триатлон или марафон, нет причин отказывать (хотя во многих гонках есть возрастные ограничения).

Помните, что правильное обучение так же важно для подростков, как и для их родителей. Просто следите за питанием и увлажнением и научитесь распознавать признаки заболеваний, связанных с жарой.

Еда на вынос

Активный образ жизни в любом возрасте способствует укреплению общего состояния здоровья.

Создание здорового фундамента важно для воспитания детей здоровыми взрослыми. Дети по своей природе активны, и поощрение этого с помощью рекомендаций по фитнесу выработает прочные привычки.

Последний медицинский осмотр 15 марта 2019 г. руководство по поиску источников и опирается на рецензируемые исследования, академические исследования учреждений и медицинских ассоциаций. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Преодоление препятствий для физической активности. (2011).
  healthychildren.org/English/healthy-living/fitness/pages/Covercoming-Obstacles-to-Physical-Activity.aspx
• Рекомендации по физической активности для американцев, 2-е издание. (2018).
  health.gov/paguidelines/second-edition/pdf/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
• Рекомендации по физической активности для детей (до 5 лет). (2018).
  nhs.uk/live-well/exercise/physical-activity-guidelines-children-under-five-years/
• Плавание и безопасность на воде. (2009).
  redcross.org/content/dam/redcross/atg/PDF_s/SwimmingWaterSafety.pdf

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

15 марта 2019 г.

Автор:

Дана Салливан Килрой

Отредактировано:

Низам Хан (TechSpace)

Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Поделиться этой статьей 2019

статьи по теме

• 10 упражнений для укрепления доверия для детей и подростков

• Гигиенические привычки для детей

• Обзор детского здоровья 900 05

• Руководство по времени на животе: когда начинать и как сделать животик развлечение

• 5 причин, по которым ваш новорожденный не спит ночью

Читать дальше

• Медицинское заключение Карен Гилл, доктор медицины

  Узнайте больше преимущества упражнений на укрепление доверия для детей и подростков, а также 10 примеров соответствующих возрасту упражнений, которые вы можете попробовать.

  ПОДРОБНЕЕ

• Правила гигиены для детей

  Медицинское заключение Карен Гилл, доктора медицины

  Приучение детей к здоровой гигиене в раннем возрасте может сформировать у них привычки, которые останутся с ними на всю жизнь.

  ПОДРОБНЕЕ

• Детский обзор здоровья

  Медицинское заключение Mia Armstrong, MD

  Ваш выбор как родителя начинается еще до рождения ребенка, и этот выбор может повлиять на него на протяжении всей его жизни. Ознакомьтесь с советами для детей о…

  ПОДРОБНЕЕ

• Руководство по проведению времени на животе: когда начинать и как сделать время на животе веселым

  Медицинское заключение Carissa Stephens, R.N., CCRN, CPN

  Время, проводимое на животе, очень важно для младенцев. Это помогает им развивать мышцы, необходимые для переворачивания, сидения, ползания и, в конечном итоге, ходьбы. Вот некоторые…

  ПОДРОБНЕЕ

• 5 причин, по которым ваш новорожденный не спит ночью

  Медицинское заключение Кариссы Стивенс, Р.Н., CCRN, CPN

  Новорожденным нужно много спать, но некоторые младенцы предпочитают не давать спать родителям по ночам. Вот как вы все можете немного отдохнуть.

  ПОДРОБНЕЕ

• График кормления ребенка: руководство для первого года жизни

  Медицинское заключение Карен Гилл, доктор медицины

  У вас могут возникнуть вопросы о кормлении вашего ребенка. Сколько они должны есть? Как часто они должны есть? Будут ли они когда-нибудь работать по расписанию? Вот что вы…

  ПОДРОБНЕЕ

• Выявление амоксициллиновой сыпи и уход за ней

  Медицинское заключение Карен Гилл, доктор медицины

  Амоксициллиновая сыпь сама по себе не опасна, если у вашего ребенка нет аллергии на лекарство.

• бассейны — мы нашли 8 заведений у метро Ховрино в Москве;
• информация о выбранных услугах и ценах для вас, удобный поиск;
• бассейны — адреса на карте около метро Ховрино с отзывами посетителей и фото.

• Развлечения

• Метро, район
• Рейтинг

• Русский бильярд

• Американский пул

• Боулинг

• Есть акции
• Онлайн-запись
• Рядом со мной
• Круглосуточно
• Открыто сейчас
• Будет открыто ещё 2 часа
• С отзывами
• С фото
• Рейтинг 4+
• Сортировка По умолчаниюПо цене ➚По цене ➘Сначала лучшиеПо расстоянию
• 0Другие фильтры

• 623196″ data-lat=»55.835422″ data-id=»55788d7e40c08881048bde97″ data-object_id=»55788d7e40c08881048bde97.d2c6″ data-ev_label=»premium» data-za=»{"object_type":"organization","object_id":"55788d7e40c08881048bde97.d2c6","ev_extra":{"podmes":true}}»>
• 3a4d» data-ev_label=»standard»>
• 464283″ data-lat=»55.894331″ data-id=»5c0062c2a24fd9770607ca65″ data-object_id=»5c0062c2a24fd9770607ca65.6b2b» data-ev_label=»standard»>
• 875759″ data-id=»60bc4a4eacdaa838f968a26e» data-object_id=»60bc4a4eacdaa838f968a26e.4926″ data-ev_label=»standard»>

Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров

• Бассейны на Ховрино — у каких развлекательных центров самый высокий рейтинг?

  Пользователи Zoon.ru наиболее положительно оценили С.с.с.р..

• Бассейны на Ховрино — в каких развлекательных центрах круглосуточный режим работы?

  org/Answer»> На Ховрино есть 2 развлекательных центра с режимом работы 24/7. Это Зебра, С.с.с.р..

• Можно ли доверять отзывам о развлекательных центрах на Zoon.ru?

  Да! Каждый день мы фильтруем до 20 тыс. отзывов и удаляем найденные фейки и спам.

Бассейны в Ховрино — Москва

• бассейны — мы нашли 7 заведений в Ховрино в Москве;
• информация о выбранных услугах и ценах для вас, удобный поиск;
• бассейны — адреса на карте в Ховрино с отзывами посетителей и фото.

• Развлечения

• Метро, район
• Рейтинг

• Русский бильярд

• Американский пул

• Боулинг

• Есть акции
• Онлайн-запись
• Рядом со мной
• Круглосуточно
• Открыто сейчас
• Будет открыто ещё 2 часа
• С отзывами
• С фото
• Рейтинг 4+
• Сортировка По умолчаниюПо цене ➚По цене ➘Сначала лучшиеПо расстоянию
• 0Другие фильтры

• 623196″ data-lat=»55.835422″ data-id=»55788d7e40c08881048bde97″ data-object_id=»55788d7e40c08881048bde97.d2c6″ data-ev_label=»premium» data-za=»{"object_type":"organization","object_id":"55788d7e40c08881048bde97.d2c6","ev_extra":{"podmes":true}}»>
• f156″ data-ev_label=»standard»>
• 491817″ data-lat=»55.851712″ data-id=»626ba031bfaae89542065f43″ data-object_id=»626ba031bfaae89542065f43.94cd» data-ev_label=»standard»>
• 88075″ data-id=»626b9ff970b7524c65085daa» data-object_id=»626b9ff970b7524c65085daa.f295″ data-ev_label=»standard»>

Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров

Рекомендуем также

Отели бренда Mercure Hotels By Accor Hotels в Ховрино, Москва, Россия

Mercure Арбат Москва

Смоленская площадь, 6, Москва — 121099

9,09 миль

Удобства для отдыха в отеле включают круглосуточный фитнес-центр.

Mercure Москва Бауманская

Бауманская 54, Москва — 105005

10.12 km

Гостиница Mercure Москва Бауманская расположена в Москве, всего в 350 метрах от станции метро Бауманская. Кремль и Красная площадь всего в 2 остановках метро. Доступен бесплатный Wi-Fi. В каждом современном номере этого отеля есть телевизор с плоским экраном, кондиционер и мини-бар. Собственная ванная комната с душем укомплектована феном и бесплатными туалетно-косметическими принадлежностями. В ресторане отеля подают блюда европейской кухни, а в баре можно заказать разнообразные напитки. Многие кафе и рестораны находятся в 3 минутах ходьбы от отеля. В отеле Mercure Москва Бауманская к вашим услугам круглосуточная стойка регистрации и камера хранения багажа. Курский вокзал находится в 1 станции метро от отеля Mercure Москва Бауманская. Белорусский вокзал находится в 7 км, а международный аэропорт Шереметьево — в 35 минутах езды на аэроэкспрессе от этого вокзала.

Mercure Москва Павелецкая

г. Москва, ул. Бахрушина, 11 — 115184

10.82 km

Гостиница расположена в центре Москвы, в 5 минутах ходьбы от станции метро Павелецкая. В отеле Mercure Москва Павелецкая к услугам гостей бесплатный Wi-Fi, тренажерный зал и спа-центр. Светлые номера с кондиционером оформлены в теплых тонах и оформлены в современном стиле. В каждом номере есть телевизор с плоским экраном и собственная ванная комната. В ресторане Town House на территории отеля подают блюда европейской кухни, а в баре можно заказать разнообразные напитки. Всемирно известная Третьяковская галерея находится в 15 минутах ходьбы. Павелецкий Железнодорожный вокзал находится в 10 минутах ходьбы от отеля Mercure Москва Павелецкая, а международный аэропорт Домодедово — в 45 минутах езды на аэроэкспрессе от этого вокзала.

Показать больше результатов

Забронировать

Mercure Арбат Москва

Смоленская площадь 6, Москва, — 121099

9,09 миль

ЗВОНИТЕ 855-516-1090

Удобства для отдыха в отеле включают круглосуточный фитнес-центр.

Резерв

Mercure Москва Бауманская

Бауманская 54, Москва, — 105005

10,12 миль

ЗВОНИТЕ 855-516-109 0

Гостиница Mercure Москва Бауманская расположена в Москве, всего в 350 метрах от станции метро Бауманская. Кремль и Красная площадь всего в 2 остановках метро. Доступен бесплатный Wi-Fi.Каждый современный…

Резерв

Mercure Москва Павелецкая

Улица Бахрушина 11, Москва, — 115184

10,82 миль

ЗВОНИТЕ 855-516-109 0

Гостиница расположена в центре Москвы, в 5 минутах ходьбы от станции метро Павелецкая. К услугам гостей отеля Mercure Москва Павелецкая бесплатный Wi-Fi, тренажерный зал и спа-центр. Светлые апартаменты с кондиционером…

Показать больше результатов

Карта Ховрино Mercure Hotels By Accor Hotels бренд Отели

Посмотреть все отели, мотели, жилье и достопримечательности Ховрино, Москва, Россия на карте Ховрино, Москва, Россия.

Просто введите даты, чтобы просмотреть все предложения отелей

Прогноз погоды в Ховрино, Москва, Россия

Если вы планируете поехать в Ховрино, Москва, Россия, вот прогноз погоды для вашего путешествия на 6 дней, чтобы убедиться, что у вас есть все необходимое во время вашего пребывания. Начните свой день, когда восход солнца в 1:05 ночи. Температура ощущается как 55,2 при уровне влажности 75, так что одевайтесь соответственно. Облачное покрытие составляет 60 процентов, а видимость — 13,1 процента. Сегодняшний УФ-индекс равен 3, не забудьте солнцезащитный крем, если он вам нужен! Сегодня ветер дует на северо-восток со скоростью 4 мили в час. В конце дня не пропустите закат в 17:50.

Сегодня 5/22

56°F

Высокий: 63°F

Низкий: 53°F

Осадки: 50%

Вторник 5/23

63°F

Высокий: 72°F

Низкий: 55°F

Осадки: 40%

Среда 5/24

62°F

Высокий: 69°F

Низкий: 53°F

Осадки: 0%

Четверг 5/25

64°F

Высокий: 73°F

Низкий: 55°F

Осадки: 0%

Пятница 5/26

63°F

Высокий: 70°F

Низкий: 53°F

Осадки: 0%

Суббота 5/27

58°F

Высокий: 64°F

Низкий: 46°F

Осадки: 0%

лучшие предложения на Destinia

£0 / ночей

Особенности

• Wi-Fi
• Автостоянка
• Кондиционер
• Доступность
• Семья
• Тренажерный зал
• Бизнес

Узнать большеСвернуть

Выбрать номер

Гостиница Холидей Инн Экспресс Москва Ховрино, АН Ihg

Холидей Инн Экспресс Москва — Ховрино расположен в тихой парковой зоне Москвы на берегу канала имени Москвы. Станция метро «Ховрино» находится в 10 минутах ходьбы. Выставочный центр «Крокус Экспо» и международный аэропорт Шереметьево находятся в 15 минутах езды от отеля, а центр Москвы — в 30 минутах езды. Всем гостям отеля предоставляется бесплатная охраняемая автостоянка. Современные номера отеля Holiday Inn Express Moscow — Hovrino ярко оформлены и оснащены телевизором с плоским экраном, мини-холодильником и портами USB для зарядки мобильных устройств. Удобные кровати со звуконепроницаемыми изголовьями способствуют полноценному отдыху. Собственные ванные комнаты укомплектованы феном и бесплатными туалетно-косметическими принадлежностями. По утрам сервируется завтрак «шведский стол» Express Start. В отеле есть круглосуточная стойка регистрации и просторный холл. Лобби-бар Great Room предлагает закуски и напитки в течение всего дня. Два конференц-зала доступны для деловых встреч и переговоров. Банкетные залы также доступны в ресторане Great Room Moscow. Бесплатный Wi-Fi предоставляется на всей территории отеля. Химкинский лесопарк и Левобережный парк, прекрасно подходящие для активного отдыха, расположены рядом с отелем Holiday Inn Express Moscow — Hovrino. Левобережный пляж и ледовый центр «Умка» находятся в 4 минутах ходьбы. Спортивный центр «Динамо» и стадион «Арена Химки» расположены в 4 км от отеля. Прокат велосипедов, а также лыж и другого спортивного инвентаря доступен поблизости.

Другие названия гостиницы Холидей Инн Экспресс Москва Ховрино, АН Ihg:

Союз МоскваХолидей Инн Экспресс Москва ХовриноСоюз Холидей Инн Экспресс Москва — Ховрино

ПодробнееСвернуть

Условия и услуги

• 9 0002 Общий
• Начало регистрации: 14:00
• Регистрация отъезда заканчивается в: 12:00.
• Wi-Fi
• Интернет
• Автопарк
• Доступная парковка
• Кондиционер
• Обогрев
• Поднимать
• Доступ с ограниченной подвижностью
• Номера для некурящих
• Курение запрещено на всей территории
• Место для курения
• Домашние животные не допускаются

• Услуги по приему

• круглосуточная стойка регистрации
• Камера хранения багажа
• Банкомат
• Индивидуальная регистрация заезда/отъезда
• Нажимать

• Деятельность

• Прокат спортивного инвентаря
• Горные виды спорта

• Отдых и семья

• Выдача книг
• Настольные игры/пазлы

• Еда и напитки

• Ресторан
• Бар
• Закусочная
• Кофейня на территории
• Детское питание
• Фрукты

• Помещения общего пользования

• Терраса
• Телевизионная комната
• Библиотека

• Деловые помещения

• Бизнес центр
• Конференц-залы

• Уборка

• Ежедневная уборка
• Чистка обуви

• Велнес

• Спортзал

ПодробнееСвернуть

Для этого отеля еще нет оценок

Часто задаваемые вопросы об отеле Holiday Inn Express Moscow Hovrino, An Ihg

Нет, Holiday Inn Express Moscow Hovrino, An Ihg не имеет бассейна.

• Главная
• Участникам
• Организаторам
• Положения
• Правила
• Календарь
• Залы
• Рейтинг
• Вход для организаторов
• Контакты

Правила бадминтона

В этой статье мы кратко опишем правила бадминтона для начинающих любителей этой развивающей игры.  

Бадминтон – довольно популярная спортивная игра, входящая в программу летних Олимпийских игр. Во время матча игроки, находящиеся на корте, чередой подач отправляет с большой скоростью специальный снаряд – волан – через сетку. Его нужно отправить на сторону противника так, чтобы он коснулся земли, и в то же время не допустить падения на своей половине.

Произошел бадминтон от старинной индийской игры «пуна», которой увлеклись английские офицеры. В 1873 году в Англии была открыта специальная игровая площадка, а спустя двадцать лет впервые был создан и принят свод правил бадминтона. С тех пор они неоднократно менялись.

Ракетка и волан – основной инвентарь бадминтона. Волан представляет собой снаряд из круглой головки и «юбочки». На любительских матчах используют пластиковые снаряды, в профессиональных турнирах – воланы из натуральных материалов. Головка изготавливается из пробки, а «юбочка» из гусиных перьев. Вес снаряда составляет от 4,7 до 5,5 г.

Рукояти ракеток изготавливаются из дерева, металла, разных видов пластика. Для удара предназначается поверхность из переплетенных струн синтетического или натурального (жилы животных) происхождения.

Размеры, вес, крепления и прочие особенности изготовления инвентаря строго регулируются.

Матчи происходят на корте – специально размеченном поле. На нем выделяют сетку и несколько участков, которые идентичны по обе стороны от нее:

• боковые линии подачи;
• задняя линия;
• серединная линия;
• дальняя линия;
• правый квадрат;
• левый квадрат;

Корт размечается хорошо заметными светлыми линиями (белого или желтого цвета) шириной 4 см. Размеры поля составляют 13,4 на 5,18 (для парных игр – 6,10) метров. Параметры сетки для бадминтона – 0,76 на 6,1 м, а размеры ячеек – 15 на 15 или 20 на 20 см. Она устанавливается на высоте 1,5 метра от поверхности.

Гейм в бадминтоне

Каждый матч состоит из двух или трех партий – геймов. Началу игры предшествует жеребьевка, и ее победитель может выбрать желаемую сторону корта, а также с чего начать гейм – с подачи или ее приема.

Соперники во время матча меняются сторонами в трех случаях:

• по окончанию первой партии;
• по окончанию второй партии без выигрыша одной из сторон;
• в третьем гейм после набора одним игроком 11 очков.

Подача осуществляется по диагонали на поле соперника. Задержка, ложные движения не допускаются, нельзя выходить из своего квадрата, отрываться от земли, наступать на линии. Подача в бадминтоне не является атакующим ударом, поэтому его траектория – снизу вверх.

Геймы разделены перерывами по 2 минуты. Также, если одна сторона набрала 11 очков, игрокам предоставляется минутный перерыв.

Дисквалификация в бадминтоне

Судит матч и следит за выполнением соперниками правил игры и поведения судья на вышке.

Проступки во время матча наказываются фолом (например, выбивание волана за пределы корта, касание руками или ракеткой сетки), также игрокам запрещено:

• делать умышленные задержки или приостанавливать игру;
• покидать поле во время геймов;
• опаздывать после перерывов;
• проводить любые манипуляции с воланом для изменения скорости полета;
• совершать нарушения, которые наказываются фолом;
• оскорблять соперника, судей, зрителей.

Если судья заметит нарушение, он показывает нарушителю желтую карточку. Если игрок в дальнейшем будет совершать проступки, судья показывает красную карточку. Показ двух красных карточек является основанием для обязательного доклада Главному судье, который может принять решение о дисквалификации игрока.

Также дисквалифицировать игроков могут по причине неспортивного поведения вне спортивного поля.

До какого счета ведется игра в бадминтоне

Гейм состоит из розыгрышей – череды ударов от подачи до выхода волана из игры. За победу в розыгрыше засчитывается одно очко.

Победителем гейма становится сторона, первая набравшая 21 очко при условии, что разница с соперником составляет 2 очка. Матч выигрывает тот, кто одержал победу в двух геймах. В гейме можно набрать максимум 30 очков – даже если один из соперников получил 29, а второй 30, то победителем становится второй. До набора 30 разница должна составлять два очка, например, 22 и 20, 23 и 25, 19 и 21.

Категории в бадминтоне

В матче по бадминтону принимают участие от двух до четырех игроков разных полов, существуют парные и игры.

Поэтому выделяют следующие категории:

• мужская одиночная;
• женская одиночная;
• мужская парная;
• женская парная;
• смешанная (микст).

Одиночные игры – это соревнования, в которые участвуют два игрока; в парных соревнуются две пары. Микст подразумевает соревнования смешанных пар – мужчин и женщин. 

Какие типы событий в бадминтоне?

Раскрытие информации: некоторые ссылки в этом посте могут быть партнерскими ссылками. См. нашу Политику конфиденциальности для получения дополнительной информации.

В турнирах по бадминтону участвуют игроки всех возрастов и полов по всему миру. Однако есть несколько разных событий, в которых игрокам разрешено участвовать. Каждое событие может иметь немного разные правила и, конечно же, игровой процесс. Давайте посмотрим на каждое из событий по бадминтону и на то, какие характеристики у каждого из них есть в этом посте.

5 соревнований по бадминтону: мужские одиночные, женские одиночные, мужские парные, женские парные и смешанные парные.

Присоединяйтесь к нашему списку рассылки ниже или на странице «О нас», чтобы узнавать об эксклюзивах, предложениях и последних новостях от BadmintonBites! Подписавшись, вы получите скидку 25% на все в нашем магазине!

Что такое одиночные игры в бадминтоне?

Одиночный бадминтон — это соревнование, в котором по одному игроку играет на каждом конце площадки. На турнирах одиночные соревнования включают мужские и женские одиночные разряды. Казуальные турниры не могут разделять событие на разные полы и могут объединять их вместе.

В одиночном разряде каждый игрок несет ответственность за подбор и попадание каждого броска в розыгрыше, не полагаясь на партнера. Размеры корта для одиночных игр не включают боковые аллеи. Помимо разницы в размерах корта и правил обслуживания, правила для одиночных игр такие же, как и для парных и смешанных пар. Вы можете прочитать больше в В чем разница между одиночными и парными играми в бадминтоне?

Что такое парный разряд в бадминтоне?

Парный бадминтон — это соревнование, в котором команда из 2 игроков играет на каждом конце площадки. В турнирах парные соревнования включают мужские пары, женские пары и смешанные пары. Случайные турниры не могут разделять события и могут объединять их вместе.

В парном разряде каждая команда должна работать вместе, чтобы попытаться одолеть команду соперника. Размерами корта для парных игр являются все корты, включая боковые дорожки. За исключением разницы в размерах корта и правил подачи, правила для парных игр такие же, как и для одиночных и смешанных пар. Вы можете прочитать больше в В чем разница между одиночными и парными играми в бадминтоне?

Что такое мужские одиночные игры в бадминтоне?

Мужские одиночные игры — это соревнование по бадминтону, в котором 2 человека играют друг против друга в одиночном матче. Для некоторых мужские одиночные игры считаются самым престижным соревнованием по бадминтону в профессиональном бадминтоне. Это может быть связано с тем, что игрок должен полагаться исключительно на свое мастерство (а не на навыки партнера), а также, по крайней мере исторически, играть в более высоком темпе, чем в женском одиночном разряде.

Мужские одиночные игры характеризуются темпом, контролем, работой ног и покрытием корта, а также подвергают испытанию выносливость, контроль, защиту, атаку и точность. Чтобы стать лучшим в мире, вы должны преуспеть во всех категориях. На самом высоком уровне бадминтона смотреть мужские одиночные игры просто потрясающе.

Эпическое соперничество между двумя величайшими игроками в бадминтон в мужском одиночном разряде всех времен. Планка высока теперь, когда обе эти легенды ушли на пенсию. Смогут ли игроки когда-нибудь противостоять этому соперничеству в будущем? Время покажет.

Что такое женский одиночный разряд в бадминтоне?

Женские одиночные игры — это соревнование по бадминтону, в котором 2 женщины играют друг против друга в одиночном матче. Женские одиночные игры – пожалуй, одно из самых разнообразных и соревновательных соревнований в современном бадминтоне. В настоящее время в десятке лучших игроков женского одиночного разряда представлены 7 стран, и только Китай, Япония и Таиланд имеют по 2 игрока в каждой десятке. Удивительно!

Женские одиночные игры характеризуются охватом корта, контролем, выносливостью и предельной точностью. На самом высоком уровне игроки женского одиночного разряда должны либо очень усердно работать, либо быть точными и решительными, чтобы заработать очки, поскольку защита большинства игроков и покрытие корта часто превосходят грубую силу противника.

Что такое мужской парный разряд в бадминтоне?

Мужские парные игры — это соревнование по бадминтону, в котором 2 человека играют в одной команде в парном матче.

Мужские парные игры известны своим быстрым темпом и силой. На высшем уровне атака игроков мужского парного разряда часто достаточно сильна благодаря чистой силе и давлению, чтобы сломать защиту соперника. По этой причине мужские парные команды очень стараются бороться за атаку, что обычно делается с помощью бросков, ударов и толчков на пол корта. Как только одна из команд поднимает волан, начинают сыпаться удары, и обороняющейся команде нужно быть немного умнее, чтобы вернуться в атаку и получить шанс на бой.

Что такое женский парный разряд в бадминтоне?

Женские парные игры — это соревнование по бадминтону, в котором две женщины играют в одной команде в парном матче.

Женский парный разряд известен как соревнование, требующее большой физической и умственной выносливости и силы. Это связано с тем, что многие из лучших игроков женского парного разряда имеют чрезвычайно сильную защиту по сравнению с их атакующей игрой. Розыгрыши часто бывают довольно длинными, когда игроки по очереди атакуют, а затем добровольно отдают атаку другой команде, чтобы сэкономить энергию. По этой причине игрокам женского парного разряда необходимо обладать сильной выносливостью, чтобы оставаться сосредоточенными даже в длительном матче и не впадать в уныние, когда их атаки не проходят.

Что такое смешанный парный разряд в бадминтоне?

Смешанный парный разряд — это соревнование по бадминтону, в котором команда состоит из мужчины и женщины. Это событие является лучшим из обоих миров, где мужчины и женщины должны объединиться, чтобы использовать свои сильные стороны, прикрывая слабости друг друга.

Смешанный парный матч известен своей динамичностью, скоростью и увлекательностью. Ситуация с подачей в смешанном парном разряде — самая знаковая часть дисциплины, когда игрок-мужчина подает позади игрока-женщины. Любимое атакующее построение лучших игроков — это когда игрок женского пола находится в передней части площадки (возле сетки), а игрок мужского пола — в задней части площадки. В обязанности игрока женского пола у сетки входит создание возможностей для атаки, отсечение бросков и завершение розыгрыша. Обязанность игрока-мужчины состоит в том, чтобы сильно ударить, когда есть возможность, и попытаться создать слабые ответы от противников.

Причина, по которой смешанные пары предпочитают именно эту атакующую схему, заключается в том, что игроки-мужчины, особенно на высшем уровне, как правило, обладают большей грубой силой, чтобы наносить удары с конца площадки. Игроки-женщины, с другой стороны, играют более техническую роль в передней части корта, чтобы форсировать подъемы. Это требует ловкости и отличного игрового чутья, чтобы знать, когда и куда бить волан в различных сценариях.

В чем разница между парным и смешанным парным разрядом в бадминтоне?

Как в парном, так и в смешанном парном разряде в бадминтоне одновременно участвуют четыре игрока. В парном матче игроки играют вместе с партнером того же пола. Однако в смешанном парном разряде команда состоит из одного игрока мужского пола и одного игрока женского пола.

Правила одинаковы как в парном, так и в смешанном парном разряде, но игровой процесс немного отличается. Нигде не написано, что игроки должны играть по-другому в смешанной дисциплине, но эволюция смешанной дисциплины показала, что существуют более оптимальные способы игры, чем традиционный парный стиль.

Например, при подаче игроки в парном разряде обычно подают рядом с передней линией подачи. Однако в смешанном стиле игрок-мужчина обычно подает из середины площадки позади игрока-женщины. Это тонкое, но уже важное изменение в игровом процессе. Это позволяет игроку-мужчине оставаться в задней части корта даже после подачи.

Еще одно отличие смешанных парных игр заключается в том, что атака часто направлена ​​на игрока женского пола, так как у игрока женского пола обычно меньше физической силы, чтобы очень сильно отбить волан в ответ. Тем не менее, всегда есть некоторые недостатки, и это не всегда оптимальная игра. Во-первых, если атакующая пара не в состоянии направить атаку на игрока женского пола, она может легко контратаковать и просто выиграть очко. Во-вторых, легче продвигаться к сетке после выполнения защитного блока, чем когда это делает ваш партнер. Поскольку игрок женского пола хочет двигаться к сетке, может быть проще превратить защиту в атаку, если атака будет направлена ​​на игрока женского пола.

Спасибо за прочтение! Наши самые популярные посты — это наши посты об оборудовании для бадминтона, обязательно ознакомьтесь с ними в следующий раз.

Кроме того, не забудьте подписаться на нашу рассылку внизу, чтобы получить БЕСПЛАТНО загружаемый PDF-файл и КОД КУПОНА 25% для нашего магазина.

BadmintonBites — это честный и аутентичный контент для игры в бадминтон. Цель BadmintonBites — создать реальную ценность для бадминтонного сообщества, которое часто страдает от некачественного или откровенно ложного контента в Интернете.

Бадминтон заслуживает гораздо большего, и мы здесь, чтобы поделиться с вами своим опытом и знаниями. Вы можете узнать больше о BadmintonBites и нашей цели на нашей странице О нас.

Мы будем рады, если вы будете с нами в нашем путешествии по бадминтону, и мы надеемся предоставить вам как можно больше пользы.

Вот несколько руководств и обзоров товаров для бадминтона. Мы обновляем этот список всякий раз, когда добавляем новое оборудование — надеюсь, вам понравится!

Masters Badminton — Спортивные соревнования для мастеров спорта

Бадминтон на IMGA Master Games

> Открыта регистрация на European Masters Games 2023, Тампере
> Открыта регистрация на Asia Pacific Masters Games 2023, Южная Корея

Бадминтон — это игра с ракеткой, в которой используется ракетка для удара воланом по сетке. Хотя в нее можно играть и с более крупными командами, наиболее распространенными формами игры являются «одиночные» (с одним игроком с каждой стороны) и «парные» (с двумя игроками с каждой стороны).

Игра, разработанная в Британской Индии на основе более ранней игры Battledore и Волан. В европейской игре доминировала Дания, но игра стала очень популярной в Азии, где в недавних соревнованиях доминировал Китай. С 19Начиная с 92 года, бадминтон был летним олимпийским видом спорта с четырьмя видами спорта: мужские одиночные, женские одиночные, мужские парные и женские парные, а четыре года спустя к ним добавились смешанные парные.

На высоких уровнях игры спорт требует отличной физической подготовки: игрокам требуется аэробная выносливость, ловкость, сила, скорость и точность. Это также технический вид спорта, требующий хорошей координации движений и развития сложных движений ракетки.

Возрастные категории

Мужчины и женщины Одиночный и парный разряды: 35+, 40+, 45+, 50+, 55+, 60+, 65+, 70+, 75+, 80+
Смешанные пары: 35+, 40+, 45+, 50+, 55+, 60+, 65+, 70+, 75+, 80+
Смешанные командные соревнования: 35+, 40+, 45+, 50+, 55+, 60+, 65+, 70+, 75+, 80+

Возрастная категория, в которой вы будете соревноваться в бадминтоне, будет определена на 31 декабря года проведения мероприятия. Например, если вам 39 лет во время Игр, но к 31 декабря вам исполнится 40, вы будете соревноваться в возрастной категории 40+. Возраст самого молодого игрока в команде определяет возрастную категорию команды.

Возможные соревнования и дисциплины

Мужской одиночный разряд
Женский одиночный разряд
Мужской парный разряд
Женский парный разряд
Смешанный парный разряд
Смешанный командный вид уровень международной или национальной команды и для чемпионов страны, штата или провинции среди мастеров.

Уровень B: Соревновательный – Для конкурентоспособных игроков, которые участвовали в чемпионатах штата или провинции, игроков элитных клубов, а также местных и межклубных игроков высшего и среднего уровня.

C Grade: Recreation — для игроков, которые играют в несоревновательных или клубных лигах более низкого уровня, а также для социальных и случайных игроков.

Команды должны войти в разряд игрока самого высокого уровня.

> ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ СЕЙЧАС

Прошлые результаты

Посмотреть результаты WMG Portland 1998 Badminton
Посмотреть результаты WMG Melbourne 2002 Badminton
Посмотреть результаты бадминтона WMG Sydney 2009
Посмотреть результаты бадминтона WMG Torino 2013
Посмотреть результаты WMG Nice 2015 по бадминтону
Посмотреть результаты AMG Vancouver 2016 по бадминтону
Посмотреть результаты WMG Auckland 2017 по бадминтону
Посмотреть результаты APMG Penang 2018 по бадминтону
Посмотреть результаты WMG Torino 2019 по бадминтону