Iq от чего зависит: Уровни IQ и их расшифровка

Posted on 09.08.202317.05.2023 by alexxlab Leave a comment

От чего зависит интеллект — журнал expertology

Обновлено: 08.11.2022 15:59:14

Эксперт: Лочуков Денис Александрович

От чего же зависит этот самый интеллект? Что вообще он из себя представляет, каким способом его измерить и что это дает? Итак, интеллект — это от латинского intellectus, что можно перевести как восприятие, уразумение, рассудительность, понимание.

Ещё его можно назвать коротким, русским словом – ум. Он в свою очередь представляет собой такое качество человеческой психики, которое позволяет осознать возникающие ситуации, иметь возможность обучаться и запоминать ряд вещей и явлений на основе полученного опыта, умение понять абстрактные умозаключения с их применением, а также применять полученные знания с целью изменения окружающей реальности. Достаточно пространное, но не охватывающая всего того значения, которые люди вкладывают в это понятие, пояснение. Теперь обо всем поподробней.

Зависимость интеллекта от показателя IQ

Широко распространённое сейчас понятие IQ принято ассоциировать с уровнем интеллекта человека. Насколько это оправдано? Можно иметь очень высокий уровень IQ, но совершенно не реализовать себя в жизни. В то же время сплошь и рядом присутствуют примеры, когда обладатель среднего потенциала исходя из тестов на определение уровня IQ, достаточно успешно развивается в выбранной им сфере деятельности.

Что же вообще представляет собой этот IQ. С легкой руки разработчиков этого теста ему присвоили категорию определяющую уровень интеллекта. Отталкиваясь от рассмотрения некоторого набора способностей у испытуемого, выявляемых и измеряемых посредством специального теста.

При этом техник и методов на настоящий момент достаточно много. За «классику» принято считать тесты Айзенка и Векслера которые известны уже ни одно десятилетие. Однако в психологии, как в научной, так и в практической они не имеют общепринятого признания показателя интеллектуальных способностей человека.

Все тесты для определения IQ имеют стандартное построение и состоят из серии задач, заданий или вопросов при выполнении которых испытуемый должен на них сосредоточиться, опираясь на опыт и память сопоставить известные из них данные и вывести закономерности. Чем больше было решено правильно задач, тем выше выводится уровень IQ. На решение теста отводится определенное время.

Практика жизни показывает, что существует как бы два вида уровня интеллекта и тот уровень который определяется через решение теста IQ отнюдь не доминирует в жизни индивида. Это как бы потенциальная возможность реализовать ресурсы, имеющиеся в мозге исследуемого. Однако если среда в которой будет осуществлять свою деятельность человек с высоким IQ по какой-то причине будет ему некомфортна, этот показатель так и останется цифрой, выведенной по результатам проведённого теста и никак не отразится на будущем росте и развитии человека как самодостаточной личности.

Гораздо более важным в жизни человека является так называемый практический интеллект. Вот о нем то и стоит рассказать в дальнейшем повествовании.

«Зефирный» тест

Эта неординарная методика была разработана в конце 60-х годов в Стэнфордском университете, а её автор был профессор Уолтер Мишел, который первым провел зефирный эксперимент с детьми.

Экспериментатор приводит ребенка в возрасте от 3 до 5 лет в комнату, где на столе лежит аппетитная на вид зефирка и ставит перед ним условие, — если он дождется его возвращения, то получит вторую зефирку. Если же съест раньше возвращения экспериментатора, то больше ничего не получит. После чего экспериментатор уходит и проводит наблюдение за дитем через расположенное в комнате зеркало – стекло.

Дети при этом проявляют чудеса изобретательности, чтобы преодолеть соблазн съесть зефирку. Некоторые прячут от глаз подальше саму зефирку, а после сами укрываются кто где, — под столом, за спинкой кресла, просто в углу, чтобы не смотреть на неё.

Другие ребятишки наоборот пристально смотрят на объект своего «вожделения». Сжимая кулачки и заламывая руки при этом что-то бормоча себе под нос. Иные начинают петь или насвистывать песни и мотивы, чтобы отвлечь свое внимание от сладости. Короче говоря, — кто во что горазд!

На нейрофизиологическом уровне происходит жесткий конфликт. Между подкоркой головного мозга, которая отвечает за «страстные» позывы мышления к немедленному удовлетворению человеком его желания. С «хладнокровной» и расчетливой корой головного мозга, которая предназначена для контроля импульсов, поступающих в отделы мозга отвечающие за принятие решения.

При этом мозг ребенка, который участвует в эксперименте Мишела, совсем не занимается торможением возникающего в нем влечения, как это может показаться. Он, напротив, повышает свою активность, в это время в мозгу создаются всё новые и новые участки дополнительного возбуждения. Этот конфликт интересов приводит к сосредоточению дополнительного напряжения в лобных долях головного мозга.

Именно лобные доли головного мозга отвечают за то, чтобы не были реализованы спонтанные желания подкорки, что может в итоге принести большую прибыль. Таким образом, чем больше конкурирующих между собой зон мозга способен активировать ребенок, тем выше шанс реализации им своих долгосрочных планов путем сдерживания сиюминутных порывов.

Ребенок не просто «зависает» в режиме ожидания. Ему приходится обдуманно и настойчиво искать аргументы в пользу того, что получение удвоенной награды – это хорошо, подогревать в себе это желание, находится в ожидании получения «приза» и т.п. Именно такая работа, проделываемая на уровне интеллекта и такое мышление, позволяет человеку стать максимально эффективным.

Эксперимент безусловно необычный и деток можно было бы пожалеть, но результаты его крайне важны. Наблюдения велись за всей группой детей, принявших участие в эксперименте, а их было 32.

Когда эти дети выросли, то те из них, кто смог контролировать своё влечение и ожидать получение второй зефирки больше двадцати минут показали настоящую успешность в своей взрослой жизни. Проявленная при эксперименте большая стойкость в дальнейшем вылилась в поступление этих детей в университеты. Они достигли видимых успехов и после их окончания, а также они показали большую устойчивость в подверженности различным родам зависимостей, вредным привычкам. Кроме того, эти люди проявляли большую стрессоустойчивость.

Результаты детей, съевших зефирку раньше, оказались намного ниже. В обучении они были посредственны, итоговые экзамены сдавали слабо. Не мало из них приобрели вредные привычки, имели склонность к депрессиям и с трудом справлялись со стрессовыми ситуациями.

Многие эксперты долгое время считали, что этот тест самый точный в долгосрочном прогнозировании интеллектуальных возможностей человека. Позже тест был подвергнут проверке уже на 900 испытуемых, из-за увеличения количества участников эксперимента, разница в их дальнейшей жизни не была столь явной. Некоторым психологам это позволило заявлять об опровержении результатов первого исследования, но споры не прекращаются и по сей день.

Если малыш просто не любит зефир или не готов к тому, чтобы отложить для себя желание получить удовольствие здесь и немедленно – это еще не повод для расстройства. Ситуации, которые складываются в жизни каждого человека уникальны и судьба непредсказуема. Главное – это любовь к ребенку, но повод для усиления воспитательной и педагогической работы с ним этот эксперимент может дать.

Тесты креативности Элиса Торренса

В том же прошлом веке, тех же счастливых для науки 60-х годах, другой исследователь Элис Торренс разработал «Тесты креативности», названые сейчас его именем. Сами тесты просты, как и все гениальное. Вот описание одного из них. Вниманию ребенка предлагается несколько геометрических фигур. К которым он должен дорисовать всё, что посчитает нужным, для того, чтобы придать геометрической фигуре какой-то смысл. При этом изображение на картинках может стать интересным, а, следовательно – креативным, а может получиться простеньким и посредственным.

Уровень креативности определяется по тому, насколько полученная в результате творчества ребенка картинка оригинальна и какой у ней уровень сложности. Выглядит этот тест так:

Может показаться, что в этом тесте нет ничего выдающегося. Однако многочисленные исследования, проведенные экспертами многих стран, доказали, что эта несложная методика позволяет прогнозировать достижения человека в будущем, значительно лучше пресловутых IQ – тестов и не только их, но и результатов выпускных экзаменов в школе, а также мнения о человеке в среде его сверстников. Это ещё один тест с высокой предсказательной силой возможности интеллекта ребенка.

Влияние «цифровой среды» на уровень интеллекта

В продолжении затронутой темы теста Торренса нельзя не затронуть современную картину состояния интеллекта у подрастающего поколения.

В этот раз ученый из Южной Кореи Кюнг Хи Ким проделал огромную исследовательскую работу и проанализировал триста тысяч тестов Торренса пройдённых с детьми с момента его создания, до наших дней, охватив полсотни лет жизни человечества.

Исследование показало крайне интересную тенденцию, с 60-х годов и вплоть до 1984 года шел неуклонный рост креативности мышления у детей из года в год показывая всё лучшие и лучшие результаты. В 1984 году наступает некоторое плато и показатели креативности у детей перестают расти, так продолжается до 1990 года после чего наступает неуклонный спад показателей творческого мышления у исследуемых детей, который и продолжается в наше время.

От чего зависит развитие интеллектуальных возможностей у ребенка в наши дни? Оказывается, все просто и сложно одновременно. Период начала спада показателей креативности совпал с вхождением в новую «информационную эпоху» человечества и легкодоступная, не требующая осмысления и фантазии информация обрушилась на подрастающее поколение с «голубых экранов», а появление интернета и всевозможных гаджетов сделало этот процесс лавинообразным.

Из этого следует, что сейчас уровень развития интеллекта у ребенка во многом будет зависеть от того соблюдается ли им «цифровая диета» и какими педагогическими практиками будут пользоваться родители ребенка при его воспитании. В случае если всё будет основано на рафинированной и обезличенной информации, облечённой в цифровые образы ни о каком интеллектуальном развитии у такого ребенка речи быть не может.

Для полноценного развития интеллекта родителям следует минимизировать время, отведенное «экранному информированию» и сделать упор на образовании, связанном с получением реального жизненного опыта, дополнительных занятий творчеством, спортом и другими практиками в «реале».

Статья составлена на основании книг: А. Курпатова «Чертоги разума. Убей в себе идиота», «Счастливый ребенок. Универсальные правила» и материалов работы педагогов и воспитательной практики сотрудников ЧУ Детский дом «Солнышко» РК.

Оцените статью
	Всего голосов: 0, рейтинг: 0

Что такое IQ и как его проверить?

Добавлено: 20 марта 2023 в 17:59

Содержание

Айкью (IQ) — это интеллектуальный квотиент, числовое значение, которое используется для описания интеллектуальных способностей человека. Он рассчитывается путем сравнения результатов определенных тестов, которые измеряют различные типы интеллектуальных навыков, среди которых:

Логическое мышление — способность мыслить абстрактно и находить логические связи и выводы;
Пространственное мышление — способность мыслить в трех измерениях, анализировать и воссоздавать пространственные отношения;
Кинестетическое мышление — способность к координации движений, умению понимать и запоминать последовательности действий;
Речевые способности — способность дать точное определение словам, умение грамотно и логично выражать свои мысли.

Коэффициент интеллекта (IQ) был предложен немецким психологом Уильямом Штерном введением понятия «метрическая шкала умственного развития» в начале 20 века. Эта концепция основывалась на теории общей интеллектуальной способности, которая была разработана другим немецким психологом, Эммой Гесманн-Гондалдом в 1890 году.

Штерн разработал методику измерения уровня интеллекта, основываясь на наблюдениях за тем, как дети решают задачи разной сложности. Он предложил сравнить IQ ребенка с возрастом, с которым он успешно справляется со сложными задачами на уровне среднестатистического ребенка.

Методики измерения IQ продолжали развиваться в США, где в 1916 году стало применяться массовое тестирование для выявления потенциальных военнослужащих с высоким интеллектом.

Дальнейшее развитие тестов для измерения IQ было связано с именами Льюиса Термана и Дэвида Вэкслера. Вэкслер, психолог компании Годдард Тестинг Сервис, создал нормированную шкалу для измерения IQ, измерив уровень интеллекта каждого испытуемого в соответствии с их возрастом, и использовал ее для создания первой массовой тестовой системы.

Уровень айкью у знаменитостей

У кого был самый высокий IQ в истории?

Самый высокий известный коэффициент интеллекта принадлежит многократно признанному гению – Альберту Эйнштейну. Сколько было айкью у Эйнштейна доподлинно неизвестно, но эксперты оценивают его в диапазоне от 160 до 190 баллов.

Какой IQ считается хорошим

IQ считается хорошим, когда его уровень превышает 120 пунктов и выше. Этот показатель свидетельствует о высоком уровне интеллекта и способности думать логически, решать сложные задачи и быстро усваивать новые знания.

Средний уровень IQ человека 90-109. Однако, следует учитывать, что этот показатель может различаться в зависимости от возраста и других факторов. Например, уровень IQ у детей может быть ниже, чем у взрослых, а также может существенно варьироваться в зависимости от культурного и социального контекста.

Оценка IQ осуществляется на основе стандартизованных тестов, которые проверяют различные аспекты познания, такие как логическое мышление, математические способности, креативность, эмоциональный интеллект и т. д. В целом, уровень 100 пунктов соответствует средним результатам по этим тестам.

Однако, IQ не является единственным показателем интеллектуальности и не определяет все аспекты личности.

Что такое Iq и как его проверить?

Уровни IQ

Айкью у нормального человека составляет 100 пунктов, с отклонением плюс-минус 15. Однако, следует отметить, что значения IQ у разных людей могут различаться в зависимости от многих факторов, таких как возраст, образование, культурный и социальный контекст и другие.

Часто для оценки уровня IQ используется шкала, в которой 90-109 пунктов соответствуют уровню среднего интеллекта, 110-119 пунктов — уровню вышесреднего интеллекта, 120-129 пунктов — уровню высокого интеллекта, 130 и выше — уровню очень высокого интеллекта.

Норма айкью по возрасту

До 5 лет: IQ еще не стабилизируется.
С 6 до 16 лет: средний IQ варьируется от 85 до 115 баллов.
У взрослых людей: в среднем IQ колеблется от 90 до 110 баллов.
После 50-60 лет: уровень IQ может постепенно снижаться, особенно в случае, если человек не занимается ментальной работой или не использует свой мозг в повседневных задачах.

Что такое Iq и как его проверить?

От чего зависит уровень IQ

IQ уровень зависит от многих факторов, включая наследственность, окружающую обстановку, образование и стиль жизни.

Наследственность: генетические факторы могут определять наследственность и рост IQ у индивидуумов. Многие исследования показывают, что уровень IQ у родственников более похож, чем у случайных людей. Однако, высокий уровень генетических потенциалов не гарантирует высокий уровень интеллекта.
Образование: образование может повысить уровень IQ, так как это позволяет развивать мыслительные способности и навыки. Например, регулярное обучение и применение аналитических навыков могут улучшить функции головного мозга.
Стиль жизни: физическая активность, здоровое питание и достаточный отдых также могут повысить уровень IQ. Это связано с тем, что здоровый образ жизни способствует улучшению кровообращения в головном мозге и увеличению притока кислорода, что в свою очередь улучшает работу мозга.
Социальная окружающая обстановка: среда, в которой человек живет и работает, влияет на его уровень IQ. Например, правильное воспитание и благоприятные условия обучения могут помочь улучшить уровень IQ, а неблагоприятные социальные условия, такие как низкий уровень образования родителей, могут ухудшить.
Токсины и стресс: Токсины, такие как никотин, алкоголь или наркотики, а также частый стресс и отсутствие сна, могут повлиять на работу мозга и снизить уровень IQ.

В целом, уровень интеллекта может быть изменен, но это требует усилий по преодолению негативных факторов. Хорошие условия жизни, здоровый образ жизни, хорошее обучение и любящая семья могут положительно повлиять на уровень IQ, в то время как стресс, токсины и другие вредные факторы могут снижать его уровень.

Как определить уровень интеллекта?

Оценка уровня интеллекта является сложным процессом, который обычно проводят профессионалы — психологи или психиатры. Большинство специалистов использует стандартизованные инструменты и методы для измерения интеллектуального развития, такие как тесты IQ или тесты на оценку навыков и знаний.

Сами тесты IQ могут быть различными и часто состоят из нескольких категорий или подтестов, которые измеряют различные аспекты интеллектуальной функции, такие как способность к решению проблем, навыки анализа, восприятие и воспроизведение информации, логическое мышление и другие.

При проведении тестов специалисты обычно оценивают и записывают показатели, такие как скорость работы, точность, сложность заданий и другие факторы, которые помогают определить уровень интеллекта человека.

Однако следует заметить, что тесты не являются единственным и полным способом измерения уровня интеллекта, и могут иметь свои ограничения и недостатки.

Многие другие факторы, такие как социальный и культурный контекст, образовательная среда, личностные характеристики и др. могут сказаться на результате теста, и не всегда адекватно определять вероятности успеха или неуспеха человека в различных сферах жизни.

Занимайтесь на курсах ЕГЭ и ОГЭ в паре TwoStu и получите максимум баллов на экзамене:

Максим Муратов

Эксперт по подготовке к ЕГЭ, ОГЭ и ВПР

Задать вопрос

Закончил Московский физико-технический институт (Физтех) по специальности прикладная физика и математика. Кандидат физико-математичеких наук. Преподавательский стаж более 10 лет. Соучредитель курсов ЕГЭ и ОГЭ в паре TwoStu.

Является ли интеллект генетическим или экологическим?

Вопрос о том, играет ли генетика или окружающая среда роль в определении интеллекта, всегда оставался важным.

Это противоречивая тема в истории психологии, и на сегодняшний день появились новые исследования, пытающиеся понять взаимосвязь между генетикой, окружающей средой и коэффициентом человеческого интеллекта (IQ).

Многие такие исследования приходят к выводу, что значительная часть человеческого интеллекта находится под влиянием генетики.

Однако те же исследования предполагают, что окружающая среда все еще может играть роль в формировании генетического признака.

Генетическое влияние на интеллект/IQ

Одним из первых исследований, в которых была предпринята попытка понять генетическое влияние на IQ, было исследование близнецов, проведенное профессором сэром Сирилом Бертом.

Его исследования, опубликованные между 1943 и 1966 годами, пришли к выводу, что генетика может существенно влиять на уровень IQ.

Другие недавние исследования утверждают, что наследуемость интеллекта может достигать 0,8 (по шкале от 0,0 до 1,0).

В некоторых из этих исследований изучались показатели IQ монозиготных (идентичных) близнецов и дизиготных (разнояйцевых) близнецов.

Монозиготные близнецы имеют 100% общего генетического материала, в то время как дизиготные близнецы могут иметь в среднем 50% общего генетического материала.

Эти исследования показали, что показатели IQ монозиготных близнецов более схожи, чем у дизиготных близнецов.

В домохозяйстве с биологическими и приемными братьями и сестрами уровни IQ биологических братьев и сестер могут быть более похожими на уровни IQ приемных братьев и сестер.

Это также указывает на тот факт, что генетика может играть более заметную роль во влиянии на уровень IQ.

Узнайте больше о том, как гены влияют на вашу личность и поведенческие черты

Существует ли ген интеллекта?

Не существует единого гена, контролирующего уровень интеллекта. Вместо этого интеллект человека может зависеть от взаимодействия между несколькими генами.

Исследование, проведенное в Великобритании, проанализировало варианты ДНК более чем 240 000 человек и сообщило, что до 538 генов могут быть связаны с интеллектом.

Вот почему интеллект называется полигенным признаком .

Наследуется ли интеллект?/Наследуемость IQ

Исследования подтверждают, что от 30 до 75% различий в уровне IQ людей могут быть обусловлены генетически.

Однако влияние окружающей среды может помочь или помешать человеку достичь генетического потенциала уровней IQ.

Влияние окружающей среды на интеллект/IQ

Социально-экономический статус (СЭС)

Социально-экономический статус относится к доступу семьи или отдельного лица к экономическим ресурсам, таким как деньги, и их положению в обществе.

По мнению экспертов, бедность или отсутствие финансовой стабильности могут помешать ребенку полностью раскрыть свой генетический потенциал интеллекта.

В исследовательской работе проанализированы уровни IQ детей из разных СЭС.

Согласно полученным результатам, дети с самым высоким и самым низким фоном СЭС в среднем были разделены на 6 баллов IQ в возрасте 2 лет.

Кроме того, к 16 годам разница в IQ увеличилась почти втрое.

Недоедание

Недостаток питания влияет на уровень IQ, особенно в первые несколько лет жизни ребенка. Согласно исследованию, недоедание в возрасте от 1 до 5 лет может снизить уровень IQ до 15 баллов.

Когнитивная стимуляция дома

Когнитивная стимуляция включает в себя разнообразные занятия, которые ребенок получает дома. Вот некоторые когнитивные факторы, влияющие на уровень IQ.

Поощрительные комментарии и отзывы дома повышают уровень IQ по мере взросления ребенка.
Дети, которые сталкиваются с выговорами и негативной критикой дома, похоже, растут с более низким уровнем IQ.
Взаимодействие и отношения между матерью и ребенком влияют на уровень IQ. Дети, которые растут с активными и здоровыми матерями, могут иметь более высокий уровень IQ по мере взросления.

Образование

Исследование утверждает, что продолжительность обучения и уровень IQ могут быть тесно связаны.

Согласно ему, интеллект увеличивается на 1-5 баллов IQ за каждый дополнительный год обучения.

Является ли интеллект генетическим или экологическим: Вердикт

Значительная часть интеллекта человека передается по наследству.

30-75% вариаций уровней IQ могут быть связаны с генами, и несколько генов играют роль в определении интеллектуального потенциала человека.

Однако факторы окружающей среды могут влиять на то, какую часть генетического потенциала человек реализует в течение жизни.

Например, ребенок может родиться с высоким интеллектом. Однако факторы окружающей среды, такие как низкий СЭС, недоедание или отсутствие правильного образования, могут повлиять на IQ ребенка.

Чтобы у человека был высокий уровень IQ, генетика и окружающая среда должны быть благоприятными.

Резюме

Вопрос о том, передается ли интеллект по наследству или определяется окружающей средой, до сих пор остается загадкой.
Последние исследования показывают, что 30-75% интеллекта могут зависеть от генетики.
Более 500 генов работают вместе, чтобы определить уровень IQ человека. Вот почему интеллект называют полигенным признаком.
Факторы окружающей среды, такие как социально-экономический статус, уровень питания, продолжительность обучения и когнитивная стимуляция, могут помочь или помешать человеку достичь генетического потенциала уровней IQ.

Ссылки

https://medlineplus.gov/genetics/understanding/traits/intelligence/
https://www.mensa.org/iq/genes-and-environment
https://en.wikipedia.org/wiki /Heritability_of_IQ
https://www.verywellmind.com/what-factors-determine-intelligence-2795285
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5754247/
https:/ /www.familyeducation.com/is-intelligence-inherited-a-genetic-explanation
https://www.scientificamerican.com/store/subscribe/scientific-american-magazine/
https://www.weforum.org/agenda/2017/06/scientists-just-found-40-new-genes-that-affect-your-iq/
https://www.nature.com/ article/s41562-017-0135. pdf?origin=ppub
https://www.intelltheory.com/burtaffair.shtml

Наследуется ли интеллект? A Genetic Explanation

Вы когда-нибудь задумывались, унаследован ли интеллект вашего ребенка от суперумных родителей или его интеллект в большей степени связан с факторами окружающей среды?

Неудивительно, что ответ… и то, и другое! Человеческий интеллект представляет собой довольно равное сочетание генетики и влияния окружающей среды.

Генетические различия в познании и когнитивных способностях с большей вероятностью передаются от матери к ребенку, чем от отца к ребенку (поэтому для всех мам, читающих это, вы были правы с самого начала).

Родственные: Является ли личность генетической?

Что такое интеллект?

Трудно дать точное определение интеллекта, но в целом под когнитивными способностями понимается способность учиться на собственном опыте и адаптироваться к изменяющимся условиям. Когнитивная функция включает в себя навыки рассуждения, планирования и решения проблем, а также способность мыслить абстрактно и понимать сложные идеи.

Различия в интеллекте основаны как на генетических факторах, так и на влиянии окружающей среды. Фактическое развитие мозга представляет собой сочетание потенциала и способности реализовать этот потенциал. Человеческий интеллект зависит от того, чего человек способен достичь и чего он действительно достигает.

Как измеряется интеллект?

Генетикам известно, что на когнитивные способности влияют как генетические факторы, так и факторы окружающей среды. Чтобы сделать такие выводы, им пришлось основывать свои исследования на согласованном определении общего интеллекта.

Так как же измерить общий интеллект? Это нелегко, когда есть так много способов быть «умным». Конечно, есть учёные-ракетчики, которые не умеют произносить заклинания, чтобы спасти свою жизнь, и виртуозы искусства, которые не могут сбалансировать чековую книжку.

Большинство генетических исследований основано на коэффициенте интеллекта (тесте IQ), чтобы создать основу для исследований человеческого интеллекта. Исследователи используют показатели IQ, чтобы сравнить различия в интеллекте и выяснить, играет ли роль наследственность и в какой степени.

Важно отметить, что у тестов IQ много критиков. Некоторые люди утверждают, что традиционные тесты IQ измеряют то, что человек знает, а не то, как он думает. Они также игнорируют или недооценивают важные аспекты интеллекта, такие как социальные навыки, мотивация, креативность, любознательность или эмпатия (также известная как эмоциональный интеллект).

Различные типы интеллекта

На самом деле Теория множественного интеллекта утверждает, что у нас есть восемь различных типов человеческого интеллекта, при этом IQ измеряется только двумя или тремя (логико-математический, лингвистический и, возможно, пространственный). Великие танцоры и спортсмены высоко оценивают телесно-кинестетические качества; музыканты обладают большим музыкальным интеллектом, а фермеры особенно талантливы в натуралистическом интеллекте.

Другим серьезным недостатком является то, что результаты IQ-теста представляют собой всего лишь моментальный снимок, запись момента времени, которая показывает, как человек выполнил определенный тест в определенное время.

Учтите также, что ваш показатель IQ не является фиксированным числом — он может меняться. Структура и функции головного мозга детей развиваются по мере их роста, что может привести к изменению IQ.

IQ-тесты могут быть необъективными

Социально-экономические факторы, такие как бедность, стресс и диета, также влияют на IQ. Фактически, недавние исследования показали, что дети из более низкого социально-экономического положения, усыновленные в более богатые семьи, часто отмечают, что их показатели IQ увеличиваются на 15–20 баллов.

Еще один важный фактор, на который указывают некоторые исследователи, заключается в том, что тесты IQ обладают «культурной спецификой» — они ориентированы на людей, живущих в обществе, в котором они были разработаны, а именно на белом, западном обществе (Ford, 2005). Это означает, что они могут не дать точного измерения интеллекта человека в различных культурных условиях.

Со всеми этими недостатками вы можете возразить, что нам нужно разработать более современный подход к тестированию интеллекта. Роберт Пломин, один из ведущих поведенческих генетиков нашего времени из Королевского колледжа в Лондоне, считает, что будущее за изучением нашей ДНК для предсказания интеллекта (Plomin & Stumm, 2018). Это может означать, что вместо того, чтобы проходить тест на IQ, мы проведем секвенирование нашего генома, чтобы более внимательно изучить, как наши гены влияют на наш интеллект.

Возникает вопрос…

Существует ли ген интеллекта?

Короткий ответ: нет, не существует конкретного гена, определяющего общую когнитивную функцию. Интеллект имеет генетическую основу, но это сложная черта, то есть результат сложных взаимодействий между несколькими генами.

Наследуемость интеллекта тоже только часть истории человека. Хотя генетические варианты действительно играют большую роль в том, имеет ли человек высокий IQ, генетические исследования показывают, что на общие когнитивные способности также влияет социально-экономический статус и наличие у человека возможности реализовать свой потенциал.

Интеллект передается по наследству?

Общий интеллект определенно передается по наследству. Исследования близнецов (как однояйцевых, так и разнояйцевых близнецов) показали, что наследуемость IQ составляет от 57% до 73%, а в некоторых случаях даже выше. Это означает, что наследственность играет большую роль, чем окружающая среда, в создании различий IQ между людьми.

Интересно, что генетические исследования показали, что показатель IQ ребенка меньше зависит от генов интеллекта, чем у взрослого. Это может быть связано с тем, что дети все еще развивают свое познание и могут находиться на разных стадиях развития мозга. Индивидуальные различия между результатами исследований детей также указывают на то, что исследования генетики интеллекта должны основываться на исследованиях подростков и взрослых, а не на исследованиях детей.

Я получил это от мамы

Исследования показывают, что у родителей с более высоким интеллектом обычно рождаются умные дети. (Martinez et al, 2022) Частично это связано с наследованием генов, связанных с интеллектом, но также родители с высшим образованием с большей вероятностью создадут когнитивно-богатую среду и склонны поощрять своих детей к более высоким достижениям в образовании.

Согласно исследованиям в области геномики, гены, контролирующие познание, скорее наследуются от матери, чем от отца. Многие из аллелей, содержащих детерминанты интеллекта, переносятся на Х-хромосоме. Поскольку женщины обладают двумя копиями Х-хромосомы, а мужчины — только одной, вероятность передачи этих аллелей детям выше.

Возможно, общие когнитивные способности исходят только от матери. Некоторые исследования генетики интеллекта показали, что гены передовых когнитивных функций, унаследованные от отца, могут быть автоматически деактивированы. Эти генетические детерминанты называются условными генами.

Мамы могут влиять на интеллект своих детей не только генами, которые они передают. Исследования показали, что диета во время беременности может влиять на развитие нервной системы ребенка. (Фрейтас-Вилела и др., 2018 г.)

Ученые, проводившие исследование на беременных женщинах, дали каждой группе разную диету, которую они должны были соблюдать на протяжении всей беременности. Даже принимая во внимание различия в социально-экономическом статусе, грудном вскармливании и питании детей, они обнаружили, что дети женщин, которые придерживались диеты с высоким содержанием фруктов и овощей, имели более высокий IQ в возрасте 8 лет.

Раса и интеллект

Генетические исследования подтверждают что нет никакой корреляции между расой и общими когнитивными способностями. Это подтверждается тем фактом, что раса является социальной конструкцией, а не чем-то, что существует в геноме. Другими словами, все мы люди.

Вы не наследуете определенную расу, и ваша раса не влияет на ваши результаты в тестах на интеллект. Генетики утверждают, что любые прошлые исследования, которые утверждали обратное, были ошибочными и не принимали во внимание социально-экономический статус, неравенство в образовании и другие влияния окружающей среды.

Факторы окружающей среды и интеллект

Генетика играет роль в том, как человек выполняет тесты интеллекта, но существуют также предикторы и детерминанты окружающей среды – на интеллект влияют как природа, так и воспитание

Отсутствие здорового питания (недоедание) в раннем периоде жизни (1-5 лет) приводит не только к задержке физического развития, но и к снижению IQ на 15 баллов. Еще одним важным фактором окружающей среды, влияющим на интеллект, является количество когнитивной стимуляции, которую ребенок получает дома.

По мере взросления ребенка качество получаемого им образования, по-видимому, играет довольно большую роль в определении IQ (Makharia et al., 2016). Это не только социальные факторы, но и физические. Исследования показали, что физические упражнения могут влиять на интеллект. У детей упражнения играют роль в создании и укреплении памяти.

Влияет ли порядок рождения на интеллект?

Если вы не самый старший из своих братьев и сестер, вы, вероятно, не захотите это читать, но исследования показали, что дети-первенцы, как правило, обладают более развитым мозгом и имеют более высокий IQ, чем их более поздние братья и сестры (Lehmann et al. , 2018).

Специалисты считают, что эта разница в уровне интеллекта не имеет генетического влияния, а обусловлена факторами окружающей среды. Существует несколько теорий, объясняющих почему.

Первенцы, как правило, получают больше внимания от своих родителей, поскольку они обычно проводят свои первые несколько лет в качестве единственного ребенка с родителями, у которых есть время, чтобы сосредоточиться на них в одиночестве. Они также получают пользу от обучения своих младших братьев и сестер, что помогает им развивать свои навыки обучения.

Достижение генетического потенциала

Социально-экономический статус играет важную роль в том, какие возможности предоставляются человеку в течение его жизни. Шансы на развитие интеллекта необходимы для полного раскрытия генетического потенциала.

Подумайте об этом так: человек, рожденный с генетической предрасположенностью к среднему интеллекту, может достичь среднего показателя IQ, если вырастет при здоровом питании и всестороннем образовании.

Если у них есть родитель дома, который помогает им выполнять домашнее задание, семья может позволить себе здоровую пищу, а район предлагает возможность выйти на улицу и побегать, они, скорее всего, будут работать с максимальной когнитивной активностью. способность, предоставленная им генетически.

Но, если у них нет этих систем поддержки (и это всего лишь несколько примеров среди многих), они могут достичь более низкого показателя IQ, чем этот, с теми же генетическими детерминантами.

Еще один способ понять, как влияние окружающей среды коррелирует с генетическими предикторами, — это подумать о спортсмене. Унаследованные черты, такие как сила, ловкость и рост, явно влияют на наивысший потенциал спортсмена.

Но если он никогда не научится играть в баскетбол или не будет иметь доступа к лучшим тренерам, он не сможет реализовать свой потенциал. С другой стороны, ребенок, имеющий все возможности для спортивной поддержки, но генетически не предрасположенный к успеху в определенном виде спорта, может зайти так далеко.

Организация рационального режима труда и отдыха работающих: Почему важно соблюдать правила режима труда и отдыха работников

Posted on 09.08.202314.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Институт профессионального кадровика

Летний видео-интенсив. Узнать подробнее 👉

Все статьи

КадрыВебинарыВопросы и ответыГлавное сейчасТрудовой кодекс РФУправление персоналом

Статьи

Как обеспечить безопасность проведения работ на высоте

Когда заключают дополнительное соглашение к трудовому договору

Как предоставлять отпуск по уходу за ребенком-инвалидом, учитывая изменения в законе

Система учета рабочего времени: как контролировать рабочее время сотрудников

Какие льготы положены ветерану боевых действий и как это касается работодателя

Сотрудница забеременела на испытательном сроке: можно ли уволить

Как установить продолжительность рабочего времени

Как принять работника на полставки

Как продлить срок полномочий генерального директора

Может ли сотрудник отозвать заявление на увольнение и что делать, если это случилось

Как сформировать кадровый резерв компании

Охрана труда офисных работников и дистанционных сотрудников

Корзина

Итого:

{{#WEIGHT_FORMATED}} Общий вес: {{{WEIGHT_FORMATED}}} {{#SHOW_VAT}}
{{/SHOW_VAT}} {{/WEIGHT_FORMATED}} {{#SHOW_VAT}} Сумма НДС: {{{VAT_SUM_FORMATED}}} {{/SHOW_VAT}}

{{{PRICE_WITHOUT_DISCOUNT_FORMATED}}}

{{{PRICE_FORMATED}}}

Экономия {{{DISCOUNT_PRICE_FORMATED}}}

{{COUPON}} — купон {{JS_CHECK_CODE}} {{#DISCOUNT_NAME}}({{DISCOUNT_NAME}}){{/DISCOUNT_NAME}} Удалить

Ваша корзина пуста

Нажмите здесь, чтобы продолжить покупки

Институт профессионального кадровика

Летний видео-интенсив. Узнать подробнее 👉

Все статьи

КадрыВебинарыВопросы и ответыГлавное сейчасТрудовой кодекс РФУправление персоналом

Статьи

Как обеспечить безопасность проведения работ на высоте

Когда заключают дополнительное соглашение к трудовому договору

Как предоставлять отпуск по уходу за ребенком-инвалидом, учитывая изменения в законе

Система учета рабочего времени: как контролировать рабочее время сотрудников

Какие льготы положены ветерану боевых действий и как это касается работодателя

Сотрудница забеременела на испытательном сроке: можно ли уволить

Как установить продолжительность рабочего времени

Как принять работника на полставки

Как продлить срок полномочий генерального директора

Может ли сотрудник отозвать заявление на увольнение и что делать, если это случилось

Как сформировать кадровый резерв компании

Охрана труда офисных работников и дистанционных сотрудников

Корзина

Итого:

{{#WEIGHT_FORMATED}} Общий вес: {{{WEIGHT_FORMATED}}} {{#SHOW_VAT}}
{{/SHOW_VAT}} {{/WEIGHT_FORMATED}} {{#SHOW_VAT}} Сумма НДС: {{{VAT_SUM_FORMATED}}} {{/SHOW_VAT}}

{{{PRICE_WITHOUT_DISCOUNT_FORMATED}}}

{{{PRICE_FORMATED}}}

Экономия {{{DISCOUNT_PRICE_FORMATED}}}

{{COUPON}} — купон {{JS_CHECK_CODE}} {{#DISCOUNT_NAME}}({{DISCOUNT_NAME}}){{/DISCOUNT_NAME}} Удалить

Ваша корзина пуста

Нажмите здесь, чтобы продолжить покупки

Правила рациональной организации рабочего времени

Удобный и простой сервис учета рабочего времени и заработка

ПОПРОБОВАТЬ БЕСПЛАТНО

Категория: Блог о Продуктивности

Создано: 15 июля 2020 г. , 11:51

Многочисленные исследования организации рабочего времени подтверждают, что подавляющее большинство людей не умеет планировать и распределять рабочее время для выполнения всех профессиональных обязанностей. И даже если они будут много работать, полный объем работы не будет выполнен. В этих ситуациях вам поможет рациональная организация рабочего времени . — Они позволяют не только эффективно использовать рабочее время, но и сокращать его.

Внедрив рекомендации успешных людей, проверенные методы и технологии в свой рабочий процесс, вы быстро научитесь выполнять задачи более эффективно, а отслеживать рабочее время и доход поможет простой тайм-трекер Checkiant.

Содержание:

Наиболее распространенные ошибки
Правила и рекомендации для продуктивной работы в зависимости от времени суток
Рекомендации к началу рабочего дня
Правила полудня
Правила окончания рабочего дня
Лучшие методы организации рабочего дня
Личная и командная ответственность

Наиболее распространенные ошибки

Время нельзя изменить. Он ничего не замедляет и не ускоряет. Но его можно правильно распределить. Тот, кто умеет это делать, более успешен в профессиональной сфере и с большей вероятностью достигает поставленных целей, чем тот, кто не научился этому распределять время рационально . Чтобы этого не допустить, следует избегать самых распространенных ошибок при планировании рабочего времени:

Правила и рекомендации для продуктивной работы в зависимости от времени суток

Организм человека в 8 утра и 8 вечера настроен на совсем другие процессы. Мозг способен на подвиги утром и хочет отдыхать ночью. Но после подзарядки во время ночного сна снова готов ринуться в бой. Биоритмы человека напрямую влияют на его личную и профессиональную жизнь. Вот почему организация рабочего дня должна управляться этими естественными законами природы.

Итак, деятельность организма и мозга зависит от биологических биоритмов, поэтому можно планировать задачи на весь день по следующей схеме:

3. 00-6.00 — мозговые процессы активизируются. Вставая в 4 или 5 часов утра, при условии, что вы не поздно ложитесь спать, вы почувствуете себя отдохнувшим и полным энергии. У вас будет больше времени утром, что поможет настроиться на продуктивный день и спланировать его. Есть много примеров, когда лучшие решения сложных рабочих и жизненных ситуаций приходили к людям именно в это время, когда их разум был в тишине и покое. Вставая рано, у вас будет больше времени для работы и, соответственно, вы начнете работать раньше на свежую голову.
6.00-9.00 — мозг готов к восприятию и восприятию новой информации. Логическое мышление и долговременная память на высоте. Это самый продуктивный период времени за весь день;

9.00-12.00 — наивысшие показатели мозговой деятельности. Внимание повышено, в игру вступает кратковременная память. Время для решения самых сложных профессиональных задач;
12.00-14.00 — активность падает, мозгу и телу нужен отдых. Пришло время обеденного перерыва;
14.00-18.00 — хорошее время суток для выполнения несложных дел и физических упражнений;
18.00-21.00 — время для творчества. Усталость в конце дня активизирует правое полушарие, отвечающее за творчество;
21.00-24.00 — включен режим отдыха. Не работайте, так как это только навредит вашему психическому и физическому здоровью. Когда вы ложитесь спать в это время, ваш мозг максимально восстанавливается за ночь. Исследования показали, что нервная система отдыхает с 22.00 до 24.00. А если вы в это время не спите, значит, ваша нервная система не восстанавливается, а лишь накапливает со временем усталость, что негативно скажется на общем самочувствии. Кроме того, каждый час сна с 22.00 до 24.00 дает в два раза больше пользы, чем час сна после 24.00.
00.00-03.00 — отдых и восстановление большинства систем организма, подготовка к предстоящему новому дню.

Мы надеемся, что этот почасовой план оптимальной организации рабочего времени и времени отдыха поможет вам лучше спланировать свой распорядок дня.

Теперь рассмотрим правила и рекомендации для начала, середины и конца рабочего дня:

1. Рекомендации к началу рабочего дня:

начинайте день одновременно с хорошим настроением и позитивным настроем — от негативных мыслей о работе, нежелания работать и выполнять свои обязанности продуктивность снижается;
спрашивать себя утром, приблизит ли вас следующий день к вашей цели — хорошая мотивация;
не тратьте время попусту — встав, сразу приступайте к приготовлению завтрака, приготовлению кофе, кормлению домашних животных и сбору детей в школу и т.д., чтобы у вас осталась свободная «минутка» для себя;
пересмотрите предстоящий план действий — по дороге на работу можно подумать о том, какие дела самые важные, а какие можно отложить на потом;
сначала выполняйте самые важные и сложные задачи — попав на рабочее место, в вашей голове уже будет создан план действий, и вы сможете приступить к работе с основной задачей.

2. Правила середины рабочего дня:

не отвлекайтесь на второстепенные задачи при решении основной. Даже если на вас вдруг ложится какая-то «срочная» задача, нужно продолжать выполнять то, что уже определено в качестве приоритетной, а затем решать только что полученную задачу.
избегать импульсивных действий, не запланированных на этот день — у вас часто будет возникать желание сделать что-то из списка дел на завтра или на следующую неделю, но всему свое время;
делать 5-10-минутные перерывы после каждого часа проделанной работы для восстановления сил и энергетических ресурсов — важно не «сдаваться» раньше времени;
можно ставить похожие по смыслу задачи в отдельные группы — например, можно собрать все предстоящие звонки в одну группу и звонить людям сразу, чтобы потом переключиться на другой вид работы;
контролировать выполнение и соблюдение плана — приказ должен быть и в голове, и на столе, и в плане работы;
доведите задачу до логического завершения — для этого нужно следовать расписанию, и тогда вам не придется выполнять задачу, запланированную на 15:00 в 18:00.

3. Правила окончания рабочего дня:

следить за результатами своей работы — нужно проверять, все ли запланированное было выполнено или что-то осталось незавершенным — если вы только учитесь планировать свой день, небольшие отклонения от плана нормальны, со временем их станет меньше, пока они полностью сведены к нулю.
составить план на следующий день — нужно сделать это вечером в конце дня;
возвращайтесь домой с хорошим настроением — с какими бы трудностями вам ни пришлось столкнуться на работе, важно оставить их в офисе, а домой забрать только с хорошим настроением и положительными эмоциями.

Рациональное использование рабочего времени в соответствии с настоящими правилами помогает ответить на важные вопросы, такие как:

зачем мне это?
зачем я это делаю?
я делаю действительно важную работу?
объединить ли отдельные задачи в определенные блоки?
совпадает ли порядок выполнения работы с ее приоритетом?
Справляюсь ли я с беспорядком и вещами, которые только крадут мое время?

Подводя итог всему этому, можно сделать вывод о проделанной работе, ее объеме, затраченном на нее времени и достигнутых результатах.

Лучшие приемы организации рабочего дня

Рационализация труда – это возможность повысить эффективность рабочего процесса. Как сделать все правильно? Вам необходимо прибегнуть к правилам организации рабочего времени, которые реализованы в методиках тайм-менеджмента. Среди самых известных:

Азбука планирования

Одним из самых эффективных методов организации времени является ABC-планирование. Он заключается в размещении задач, поступающих к решению, по показателю их приоритетности. Этот метод подходит для всех сфер деятельности. Вам нужно разделить все свои дела на три блока:

«А» — самые важные задачи. Они составляют 15 % от общего объема работ, но значимость их результатов будет равна 65 %.
«Б» — задачи среднего приоритета. Они составляют 20% от общего количества дел и дают 20% результатов.
«C» — наименее важные процессы для выполнения. Они составляют 65%, при этом после их выполнения можно получить только 15% результатов.

Метод основан на решении преимущественно случаев из группы «А», когда энергетические резервы еще высоки, а активность мозга находится на пике. После этого, по мере угасания энтузиазма, следует переходить к делам категории «Б». И только в самом конце рабочего дня можно приступить к работе над блоком «С», где можно найти задачи, мало влияющие на рабочий процесс.

Метод Айви Ли

Все элементарно просто. И методология специалиста по продуктивности Айви Ли, добившегося больших успехов в своей области в начале ХХ века, тому подтверждение. Он также является основателем той ниши, которую мы привыкли называть сегодня связями с общественностью.

Этот специалист разработал систему, состоящую всего из 5 пунктов, которая позволяет повысить эффективность работы, а также правильно организовать рабочее время сотрудников. Эта очень простая, но эффективная схема помогает добиться максимальной продуктивности в коллективе. Для этого нужно сделать следующие шаги:

В конце каждого рабочего дня вы должны написать список самых важных задач, которые необходимо решить завтра. Он должен содержать не более 6 пунктов.
важно распределить их по значимости, то есть важно правильно расставить приоритеты.
Утром на рабочем месте важно взяться только за первое дело и не начинать следующее, не выполнив его.
Дальше по той же схеме — не начинать третью задачу, пока не будет выполнена вторая, и так до последней.
Повторяйте все вышеперечисленные пункты каждый рабочий день.

Несмотря на простоту этого плана, он действительно работает. Сегодня предприниматели объясняют это явление важностью последовательности в любом деле, которая дает человеку твердое решение сосредоточиться на конкретной цели.

GTD — Приведение дел в порядок

Рассматривая самые эффективные методов организации рабочего времени е нельзя пройти мимо метода повышения личной эффективности Getting Things Done, создателем которого является Дэвид Аллен.

Суть метода в том, чтобы стать лучше, вырасти над собой, развить свои способности, используя для этого только свой интеллект. Это важно по двум причинам. Во-первых, вы не сможете выполнять сложную работу, если не понимаете ее сути. В то же время размышления о том, что вы сделали и чего не сделали, только мешают общему процессу. Во-вторых, отвлекают мелкие проблемы, которые необходимо решить. Они засели у вас в голове, постоянно напоминая о себе, нарушая душевное равновесие и чувство гармонии.

Суть метода заключается в том, чтобы отметить все задачи, не держать в памяти, разделить на блоки по важности и срочности выполнения, выделить простое в сложном.

Техника помидора

Техника Помидора — это тип планирования, в котором время делится на отрезки по 25-45 минут. Один такой отрезок времени называется «помидор» и этот период посвящен активной работе. В конце можно отдохнуть минут пять. После 4 «помидоров» рекомендуется сделать перерыв на 1 час.

Как планировать работу по системе «помидор» на день-неделю-месяц:

Напишите список задач на весь день.
Возьмите таймер и установите его на периоды времени 25 минут-5 минут-25 минут и так далее. Можно делать это постепенно, но эффективнее сразу установить время на длительный период, чтобы не отвлекаться во время работы и не срывать пятиминутный отдых мелкими задачами.
Проведите время отдыха с пользой. В течение этих пяти минут делайте гимнастику для глаз, разминайте спину или слушайте расслабляющую музыку. Главное – полное расслабление.
Вести статистику. Важно отмечать свои успехи и уметь оценивать их визуально. Для этого поставьте галочку под каждым завершенным сегментом.
, если какой-то период был пропущен, также отметьте его, чтобы проанализировать свою работоспособность, продуктивность и настойчивость.
В конце рабочего дня сделать полный анализ и спланировать свою деятельность на будущее.

Метод «Помидор» не ограничивается 25-5-минутными отрезками. Когда вы привыкнете к этому однодневному режиму, вы сможете переключиться на недельное планирование. Для этого нужно:

Составьте план на предстоящую неделю в виде графика с колонками «Сроки», «План», «Дата» и «Задачи», а в конце оставьте место для галочек для выполненной миссии.
Если вы знаете, что вам нужно сделать в течение недели — расставьте задачи по приоритетам и добавьте их в свой список.
вы можете выделить на каждую задачу столько времени, сколько захотите, если вам удобно. Например, 40 минут на работу и 15 минут на отдых.
Сделайте один «премиальный» день, позволив себе отдыхать больше, чем обычно — например, вы можете работать 40 минут, а отдыхать 25 минут. Лучше сделать это в конце недели, это будет хорошей мотивацией.
Разделите всю неделю на основную часть — 5 рабочих дней и заключительную — 6-й рабочий день, если это шестидневка.

Использование метода Помидора можно продлить и на целый месяц, но это для самых опытных. При этом нужно ориентироваться на следующие «помидорные» правила:

Выбрать приоритетные задачи, поставив их на первые позиции;
Сосредоточьтесь на одной задаче. Если один сегмент был пропущен, с него нужно начинать следующий «помидор», продлевая время работы;
Не нужно пытаться поймать всё-всё-всё! Главное, сделать как можно больше и не отвлекаться, если вы уже приступили к выполнению задания. Остальные невыполненные дела можно перенести на более легкий день. Ничего страшного, потому что время еще впереди.
Последний день есть последний день. Обязательно вознаграждайте себя за успехи хорошим отдыхом.

Персональная и командная ответственность

Ответственность – это инструмент для достижения целей. Это важно и необходимо в процессе выполнения любых рабочих задач и обязанностей. Это касается как подчиненных, так и руководителя. Личная ответственность является составной частью характеристик надежного работника. Такой человек сделает все возможное, чтобы доказать свою причастность и пользу для компании, начальника и коллектива. Именно наличие ответственности является ключевым фактором успеха. Дисциплинированность, умение доводить начатое до конца, самообладание — эти собственные качества должны быть максимально мотивированы в подчиненных.

Хотя каждый должен нести личную ответственность за свои действия, также важно уметь работать в команде. Иногда гораздо проще и быстрее достичь цели вместе. Управление коллективом – это эффективная организация рабочего времени, позволяющая значительно его сократить и облегчить жизнь каждому сотруднику.

Ярким примером совместной работы были Стив Джобс и Pixar. Изначально офис бизнесмена был разделен на три отдела, где отдельно работали группы компьютерщиков, аниматоров и менеджеров. Но Джобс решил поместить их всех в одну комнату, что сыграло ему на руку. Специалисты стали общаться друг с другом, вместе обсуждать проекты и решать проблемы, что значительно повысило производительность производства.

Наиболее распространенные ошибки

Время нельзя изменить. Он ничего не замедляет и не ускоряет. Но его можно правильно распределить. Тот, кто умеет это делать, более успешен в профессиональной сфере и с большей вероятностью достигает поставленных целей, чем тот, кто не научился распределять время рационально . Чтобы этого не допустить, следует избегать самых распространенных ошибок при планировании рабочего времени:

Нет согласованности.
База отсутствует.
Цели не определены, не разделены на группы по значимости.
Крайние сроки не установлены для каждой задачи.
В расписании нет места для срочных дополнительных работ.
Перерывы на обед и отдых не предусмотрены.

Желаем Вам ценить свое время, отдыхать с удовольствием и наслаждаться плодами своих трудов!

См. также:

15 главных причин, почему нам не хватает времени на все

Крайний срок — друг или враг

Топ 12 программ для удаленной работы

Кто отвечает за счастье на работе?

Пред.
Следующий

Правила рациональной организации рабочего времени

Удобный и простой сервис учета рабочего времени и заработка

ПОПРОБУЙ БЕСПЛАТНО

Категория: Блог о Продуктивности

Создано: 15 июля 2020 г. , 11:51

Многочисленные исследования организации рабочего времени подтверждают, что подавляющее большинство людей не умеет планировать и распределять рабочее время для выполнения всех профессиональных обязанностей. И даже если они будут много работать, полный объем работы не будет выполнен. В таких случаях Рациональная организация рабочего времени поможет вам. — Они позволяют не только эффективно использовать рабочее время, но и сокращать его.

Содержание:

Наиболее распространенные ошибки
Правила и рекомендации для продуктивной работы в зависимости от времени суток
Рекомендации к началу рабочего дня
Правила полудня
Правила окончания рабочего дня
Лучшие методы организации рабочего дня
Личная и командная ответственность

Наиболее распространенные ошибки

Правила и рекомендации для продуктивной работы в зависимости от времени суток

3. 00-6.00 — мозговые процессы активизируются. Вставая в 4 или 5 часов утра, при условии, что вы не поздно ложитесь спать, вы почувствуете себя отдохнувшим и полным энергии. У вас будет больше времени утром, что поможет настроиться на продуктивный день и спланировать его. Есть много примеров, когда лучшие решения сложных рабочих и жизненных ситуаций приходили к людям именно в это время, когда их разум был в тишине и покое. Вставая рано, у вас будет больше времени для работы и, соответственно, вы начнете работать раньше на свежую голову.
6.00-9.00 — мозг готов к восприятию и восприятию новой информации. Логическое мышление и долговременная память на высоте. Это самый продуктивный период времени за весь день;

9.00-12.00 — наивысшие показатели мозговой деятельности. Внимание повышено, в игру вступает кратковременная память. Время для решения самых сложных профессиональных задач;
12.00-14.00 — активность падает, мозгу и телу нужен отдых. Пришло время обеденного перерыва;
14.00-18.00 — хорошее время суток для выполнения несложных дел и физических упражнений;
18.00-21.00 — время для творчества. Усталость в конце дня активизирует правое полушарие, отвечающее за творчество;
21.00-24.00 — включен режим отдыха. Не работайте, так как это только навредит вашему психическому и физическому здоровью. Когда вы ложитесь спать в это время, ваш мозг максимально восстанавливается за ночь. Исследования показали, что нервная система отдыхает с 22.00 до 24.00. А если вы в это время не спите, значит, ваша нервная система не восстанавливается, а лишь накапливает со временем усталость, что негативно скажется на общем самочувствии. Кроме того, каждый час сна с 22.00 до 24.00 дает в два раза больше пользы, чем час сна после 24.00.
00.00-03.00 — отдых и восстановление большинства систем организма, подготовка к предстоящему новому дню.

Теперь рассмотрим правила и рекомендации для начала, середины и конца рабочего дня:

1. Рекомендации к началу рабочего дня:

начинайте день одновременно с хорошим настроением и позитивным настроем — от негативных мыслей о работе, нежелания работать и выполнять свои обязанности продуктивность снижается;
спрашивать себя утром, приблизит ли вас следующий день к вашей цели — хорошая мотивация;
не тратьте время попусту — встав, сразу приступайте к приготовлению завтрака, приготовлению кофе, кормлению домашних животных и сбору детей в школу и т.д., чтобы у вас осталась свободная «минутка» для себя;
пересмотрите предстоящий план действий — по дороге на работу можно подумать о том, какие дела самые важные, а какие можно отложить на потом;
сначала выполняйте самые важные и сложные задачи — попав на рабочее место, в вашей голове уже будет создан план действий, и вы сможете приступить к работе с основной задачей.

2. Правила середины рабочего дня:

не отвлекайтесь на второстепенные задачи при решении основной. Даже если на вас вдруг ложится какая-то «срочная» задача, нужно продолжать выполнять то, что уже определено в качестве приоритетной, а затем решать только что полученную задачу.
избегать импульсивных действий, не запланированных на этот день — у вас часто будет возникать желание сделать что-то из списка дел на завтра или на следующую неделю, но всему свое время;
делать 5-10-минутные перерывы после каждого часа проделанной работы для восстановления сил и энергетических ресурсов — важно не «сдаваться» раньше времени;
можно ставить похожие по смыслу задачи в отдельные группы — например, можно собрать все предстоящие звонки в одну группу и звонить людям сразу, чтобы потом переключиться на другой вид работы;
контролировать выполнение и соблюдение плана — приказ должен быть и в голове, и на столе, и в плане работы;
доведите задачу до логического завершения — для этого нужно следовать расписанию, и тогда вам не придется выполнять задачу, запланированную на 15:00 в 18:00.

3. Правила окончания рабочего дня:

следить за результатами своей работы — нужно проверять, все ли запланированное было выполнено или что-то осталось незавершенным — если вы только учитесь планировать свой день, небольшие отклонения от плана нормальны, со временем их станет меньше, пока они полностью сведены к нулю.
составить план на следующий день — нужно сделать это вечером в конце дня;
возвращайтесь домой с хорошим настроением — с какими бы трудностями вам ни пришлось столкнуться на работе, важно оставить их в офисе, а домой забрать только с хорошим настроением и положительными эмоциями.

зачем мне это?
зачем я это делаю?
я делаю действительно важную работу?
объединить ли отдельные задачи в определенные блоки?
совпадает ли порядок выполнения работы с ее приоритетом?
Справляюсь ли я с беспорядком и вещами, которые только крадут мое время?

Лучшие приемы организации рабочего дня

Азбука планирования

«А» — самые важные задачи. Они составляют 15 % от общего объема работ, но значимость их результатов будет равна 65 %.
«Б» — задачи среднего приоритета. Они составляют 20% от общего количества дел и дают 20% результатов.
«C» — наименее важные процессы для выполнения. Они составляют 65%, при этом после их выполнения можно получить только 15% результатов.

Метод Айви Ли

В конце каждого рабочего дня вы должны написать список самых важных задач, которые необходимо решить завтра. Он должен содержать не более 6 пунктов.
важно распределить их по значимости, то есть важно правильно расставить приоритеты.
Утром на рабочем месте важно взяться только за первое дело и не начинать следующее, не выполнив его.
Дальше по той же схеме — не начинать третью задачу, пока не будет выполнена вторая, и так до последней.
Повторяйте все вышеперечисленные пункты каждый рабочий день.

GTD — Приведение дел в порядок

Техника помидора

Как планировать работу по системе «помидор» на день-неделю-месяц:

Напишите список задач на весь день.
Возьмите таймер и установите его на периоды времени 25 минут-5 минут-25 минут и так далее. Можно делать это постепенно, но эффективнее сразу установить время на длительный период, чтобы не отвлекаться во время работы и не срывать пятиминутный отдых мелкими задачами.
Проведите время отдыха с пользой. В течение этих пяти минут делайте гимнастику для глаз, разминайте спину или слушайте расслабляющую музыку. Главное – полное расслабление.
Вести статистику. Важно отмечать свои успехи и уметь оценивать их визуально. Для этого поставьте галочку под каждым завершенным сегментом.
, если какой-то период был пропущен, также отметьте его, чтобы проанализировать свою работоспособность, продуктивность и настойчивость.
В конце рабочего дня сделать полный анализ и спланировать свою деятельность на будущее.

Составьте план на предстоящую неделю в виде графика с колонками «Сроки», «План», «Дата» и «Задачи», а в конце оставьте место для галочек для выполненной миссии.
Если вы знаете, что вам нужно сделать в течение недели — расставьте задачи по приоритетам и добавьте их в свой список.
вы можете выделить на каждую задачу столько времени, сколько захотите, если вам удобно. Например, 40 минут на работу и 15 минут на отдых.
Сделайте один «премиальный» день, позволив себе отдыхать больше, чем обычно — например, вы можете работать 40 минут, а отдыхать 25 минут. Лучше сделать это в конце недели, это будет хорошей мотивацией.
Разделите всю неделю на основную часть — 5 рабочих дней и заключительную — 6-й рабочий день, если это шестидневка.

Выбрать приоритетные задачи, поставив их на первые позиции;
Сосредоточьтесь на одной задаче. Если один сегмент был пропущен, с него нужно начинать следующий «помидор», продлевая время работы;
Не нужно пытаться поймать всё-всё-всё! Главное, сделать как можно больше и не отвлекаться, если вы уже приступили к выполнению задания. Остальные невыполненные дела можно перенести на более легкий день. Ничего страшного, потому что время еще впереди.
Последний день есть последний день. Обязательно вознаграждайте себя за успехи хорошим отдыхом.

Персональная и командная ответственность

Наиболее распространенные ошибки

Время нельзя изменить. Он ничего не замедляет и не ускоряет. Но его можно правильно распределить. Тот, кто умеет это делать, более успешен в профессиональной сфере и с большей вероятностью достигает поставленных целей, чем тот, кто не научился распределять время рационально . Чтобы этого не допустить, следует избегать самых распространенных ошибок при планировании рабочего времени:

Нет согласованности.

Жиры белки углеводы цветная капуста: Калорийность Цветная капуста, вареная, с солью. Химический состав и пищевая ценность.

Posted on 09.08.202317.07.2023 by alexxlab Leave a comment

лучшие овощи для сытной диеты

Може ли овощная диета для похудения приносить не только пользу, но и удовольствие? Может, и еще какое! Рассказываем про вкусные источники клетчатки, которые отлично подходят для снижения веса.

Теги:

Похудение

Полезные продукты

Рецепты с овощами

Ryan Kwok/unsplash.com

Помимо ценных витаминов, минералов и антиоксидантов, овощи богаты клетчаткой, а также требуют более тщательного пережевывания. Это делает их идеальным выбором для тяжелого периода жизни — дефицита калорий (для похудения).

Содержание статьи

Вот на что надо обратить внимание, если вам приелась наша обычная свекла (которую западные эксперты теперь считают «суперфудом»).

Руккола

Калорийность: 25 ккал
Углеводы: 2 г.
Белки:1 г.
Жиры : 0,6 г.

«Она пряная, прекрасно подходит для салатов; содержит много клетчатки, фолиевой кислоты, витамина К, других витаминов и минералов», — говорит Дана Эллис Ханнес, старший клинический диетолог Медицинского центра и доцент Школы общественного здравоохранения Филдинга Калифорнийского университета. Она добавляет, что руккола помогает при потере веса, потому что в ней очень мало калорий, но много клетчатки, ее нужно долго жевать (потому вы съедите меньше лишнего из других продуктов).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Полезные рецепты с рукколой, который помогут вам снизить вес:

Салат с рукколой, курицей и авокадо

Ингредиенты:

2 куриных грудки, отварить и нарезать полосками
4 чашки свежей рукколы
1 авокадо, нарезанное кубиками
1/2 пачки черри, разрезанных пополам
1/4 пачки козьего сыра
2 столовые ложки оливкового масла
1 столовая ложка свежего лимонного сока
Соль и свежемолотый черный перец по вкусу

Как приготовить:

В большой миске перемешайте рукколу, курицу, авокадо, помидоры и козий сыр.
В маленькой миске смешайте оливковое масло, лимонный сок, соль и перец для соуса.
Полейте салат соусом и аккуратно перемешайте.
Подавайте сразу и наслаждайтесь свежим и вкусным салатом.

Руккола с грейпфрутами и кунжутом:

Ингредиенты:

Свежая руккола — чем больше, тем лучше
2 грейпфрута, очищенных от кожуры и разделенных на дольки
1/4 стакана поджаренного кунжута
2 столовые ложки оливкового масла
1 столовая ложка яблочного уксуса
1 чайная ложка меда (опционально)
Соль и свежемолотый черный перец по вкусу

Как приготовить:

В большой миске перемешайте рукколу, грейпфрут и кунжут.
В маленькой миске смешайте оливковое масло, яблочный уксус, мед (если используете), соль и перец для соуса.
Полейте салат соусом и аккуратно перемешайте.
Подавайте сразу.

Брокколи

Калорийность: 55 ккал
Углеводы: 11.2 г.
Белки:3.7 г.
Жиры: 0.6 г.

«Брокколи содержит мало калорий, много воды, клетчатки и витамина С, что может способствовать снижению веса. Витамин С, в частности, подает определенные надежды как средство для похудения, — говорит диетолог Аннели Вогт фон Хесельхольт, основавшая компанию «DietitianDoc», — Исследователи считают, что именно антиокислительные и противовоспалительные свойства витамина С могут обеспечить положительный эффект».

Рецепты с брокколи для похудения:

Суп-пюре из брокколи

Ингредиенты:

Брокколи: 500 г.
Лук: 1 шт.
Чеснок: 2 зубчика
Вода: 1 л.
Соль, перец: по вкусу

Приготовление:

Почистите лук и чеснок, нарежьте их мелко и обжарьте на сковороде без масла до прозрачности лука.
Добавьте брокколи, воду, соль и перец. Варите на медленном огне около 20 минут до готовности брокколи.
Перебейте блендером до консистенции пюре. Если суп слишком густой, добавьте воду.

Овощной салат с брокколи

Ингредиенты:

Брокколи: 300 г.
Морковь: 1 шт.
Огурец: 1 шт.
Лимонный сок: 2 ст. л.
Соль, перец: по вкусу

Приготовление:

Брокколи разделите на соцветия и отварите в подсоленной воде на протяжении 5 минут.
Морковь натрите на терке, огурец нарежьте тонкими ломтиками.
Смешайте все ингредиенты, приправьте лимонным соком, солью и перцем.

Цветная капуста

Калории: 25 ккал
Белки: 1.9 г.
Жиры: 0.3 г.
Углеводы: 5.4 г.

«Помимо тех же достоинств, что и у брокколи, цветная капуста очень универсальна: ее можно запекать, жарить, использовать в свежем или замороженном виде в смузи, супах и рагу. Заменив обычный корж для пиццы, белый рис или макароны с сыром на цветную капусту, вы сможете сэкономить сотни калорий, — расхваливает Вогт фон Хесельхольт, — Исследователи так же выявили обратную связь между цветной капустой и похудением, то есть чем больше ее потребление, тем меньше вес. Они объясняют эту связь высоким содержанием клетчатки и ее влиянием на аппетит, сытость, реакцию на глюкозу и инсулин, а также на отложение жира». Таким образом цветная капуста — вкусный и полезный овощ для похудения, особенно если готовить ее по определенным рецептам.

Цветная капуста, запеченная с томатами и чесноком

Ингредиенты:

Цветная капуста: 1 головка
Томаты: 2 шт.
Чеснок: 2 зубчика
Соль, перец: по вкусу
Базилик: по вкусу

Приготовление:

Разогрейте духовку до 180 градусов.
Цветную капусту разделите на соцветия, томаты нарежьте дольками, чеснок мелко нарежьте.
Смешайте все ингредиенты, приправьте солью, перцем и базиликом.
Выложите на противень и запекайте около 20 минут до готовности капусты.

Спагетти из кабачка, тыквы и патиссона

Среднее значение КБЖУ для спагетти из кабачка, тыквы и патиссона (100 г):

Калории: 21 ккал
Белки: 0.9 г.
Жиры: 0.2 г.
Углеводы: 4.6 г.

«Это отличная замена макаронным блюдам, гратенам и запеканкам — которая может способствовать потере веса. Вы получаете значительно меньше калорий, чем из теста, а еще клетчатка замедляет опорожнение желудка, что уменьшает голод и аппетит», — продолжает Вогт фон Хесельхольт.

Рецепт спагетти из кабачка, тыквы и патиссона:

Ингредиенты:

Кабачок: 1 шт.
Тыква: 200 г.
Патиссон: 1 шт.
Оливковое масло: 1 ст. л.
Соль, перец: по вкусу

Приготовление:

Кабачок, тыкву и патиссон очистите, затем с помощью ножа нарежьте их на тонкие полоски так, чтобы они были похожи на спагетти.
Разогрейте сковороду с оливковым маслом.
Добавьте «спагетти» из овощей, приправьте солью и перцем и обжаривайте, периодически помешивая, в течение 5-7 минут, пока овощи не станут мягкими.

Репа

Калории: 37 ккал
Белки: 1.5 г.
Жиры: 0.1 г.
Углеводы: 8.6 г.

Этот полезный овощ для похудения можно есть даже в сыром виде, тонко нарезав и заменив чипсы. «Сочный, хрустящий корнеплод, который также содержит мало калорий, много клетчатки и воды, — говорит Эллис Ханнес, — Прекрасно подходит для быстрых перекусов и помогает снизить общее потребление калорий за день (от чего и зависит потеря веса».

Овощные рецепты с репой для похудения:

Овощное рагу с репой

Ингредиенты:

Репа: 200 г.
Морковь: 1 шт.
Лук: 1 шт.
Томатная паста: 2 ст. л.
Вода: 1 стакан
Соль, перец: по вкусу
Зелень для украшения

Приготовление:

Репу, морковь и лук нарежьте кубиками.
Обжарьте лук до золотистого цвета, добавьте морковь и репу, продолжайте жарить 5-7 минут.
Добавьте томатную пасту, соль, перец и воду. Тушите на медленном огне около 20-30 минут до готовности репы.
При подаче украсьте зеленью.

Капуста

Калории: 25 ккал
Белки: 1.9 г.
Жиры: 0. 3 г.
Углеводы: 5.4 г.

«Считается, что капуста способствует снижению веса за счет баланса уровня глюкозы, ограничения окислительного стресса, воспаления и устойчивости к инсулину, наблюдаемой при диабете», — говорит Вогт фон Хесельхольт.

Простой и вкусный рецепт для похудения из овощей:

Салат из свежей капусты с огурцом

Ингредиенты:

Белокочанная капуста: 200 г.
Огурец: 1 шт.
Оливковое масло: 1 ст. л.
Лимонный сок: 1 ст. л.
Соль, перец: по вкусу

Приготовление:

Капусту и огурец нарежьте тонкими ломтиками.
Смешайте капусту и огурец, приправьте оливковым маслом, лимонным соком, солью и перцем.

Цуккини

Калории: 17 ккал
Белки: 1.2 г.
Жиры: 0.3 г.
Углеводы: 3.1 г.

«Еще один полезный и универсальный овощ, — говорит Эллис Ханнес, — Можно готовить на гриле, запекать, жарить, и он сочетается с различными блюдами». Что по-прежнему важно, добавляет она, цуккини придает блюдам объем, не добавляя при этом много калорий. Вы вновь хорошо насыщаетесь, не набирая лишнего.

Рецепт для диеты на овощах с цуккини:

Овощной рататуй с цукини

Ингредиенты:

Цукини: 1 шт.
Баклажан: 1 шт.
Перец болгарский: 1 шт.
Помидоры: 2 шт.
Лук: 1 шт.
Чеснок: 2 зубчика
Оливковое масло: 2 ст. л.
Соль, перец: по вкусу

Приготовление:

Все овощи нарежьте кольцами или полукольцами.
На сковороде с оливковым маслом обжарьте лук и чеснок до золотистого цвета. Добавьте остальные овощи, соль и перец. Тушите на медленном огне около 20 минут до готовности овощей.

Какую роль играют овощи для похудения

Блюда из овощей являются отличным выбором для тех, кто следит за своим питанием, так как они низкокалорийные, не содержат жиров, холестерина и вредных добавок. Их состав вполне прозрачен: главное здесь — готовить блюда предпочтительно на пару или с минимальным добавлением масла.

Когда вы съедаете калорийное блюдо — например, бургер, чувство голода может вернуться довольно быстро. Но если добавить к приему пищи овощи, то вы будете чувствовать себя сытым гораздо дольше! Это связано с тем, что в желудке овощи занимают больше места. По этой причине, большинство или каждый прием пищи желательно начинать с порции салата или свежих овощей. Это не только снизит потребление других продуктов, но и обеспечит ваш организм энергией и полезными веществами.

Почему нужно есть овощи

Помимо того, что большинство овощей полезны для похудения, они являются неотъемлемой частью здорового рациона питания и играют важную роль в поддержании нашего общего благополучия. Они содержат множество полезных питательных веществ, таких как витамины, минералы и клетчатку, которые способствуют здоровью нашего организма.

Согласно исследованиям, овощи также богаты антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами в нашем теле, предотвращая хронические заболевания.

Овощи также помогают поддерживать здоровый уровень сахара в крови. Исследования доказывают, что благодаря своему низкому гликемическому индексу и содержанию клетчатки, они обеспечивают стабильный уровень глюкозы в крови, что особенно важно для людей с диабетом.

Почему нельзя долго есть только овощи

Несмотря на все преимущества овощей для похудения, они не должны быть единственными продуктами в вашем рационе. Длительное употребление только овощей может привести к дефициту некоторых важных питательных веществ, таких как белки, жиры и некоторых витаминов и минералов, которые присутствуют в продуктах животного происхождения. Научные исследования подтверждают, что сбалансированный рацион, включающий и овощи, и другие группы продуктов, является оптимальным для поддержания здоровья и благополучия.

Овощная диета может вызвать некоторые проблемы с пищеварением, такие как вздутие, изжога, диарея или боли в животе. По этой причине рекомендуется варьировать способы приготовления овощей, включая тушение, варку, запекание и приготовление на пару.

Важно помнить о необходимости употребления достаточного количества воды — полтора-два литра в день, особенно при частом употреблении овощей, богатых клетчаткой. Вода помогает стимулировать метаболические процессы в организме во время овощной диеты.

Пюре Gerber Цветная капуста, с 4 мес, 80 г (12 шт) содержание БЖУ

Справочник БЖУК
Калькулятор БЖУК

Главная
Справочник БЖУ
Калькулятор БЖУ
Добавить продукт

Главная Пюре Gerber Цветная капуста, с 4 мес, 80 г (12 шт)

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
			377

Для более точного расчета вашего потребления БЖУ в продуктах, мы создали для вас удобный онлайн калькулятор. С помощью калькулятора БЖУ можно провести точный подсчет съеденных калорий.

Пюре Gerber Цветная капуста, с 4 мес, 80 г (12 шт) содержание БЖУ рассчитать калории онлайн

В калькулятор можно добавлять неограниченное количество продуктов. Калькулятор совершенно бесплатный.

Описание

Детям с 4 месяцев

Пюре Gerber Цветная капуста с 4 мес 80 гр. Цветная капуста — это первое знакомство малыша с разнообразием вкусов. Капуста содержит повышенное содержание витаминов А, В1, В2, В6, РР. В головках капусты присутствуют калий, кальций, натрий, фосфор, железо, магний. Цветная капуста богата пектиновыми веществами, яблочной и лимонной кислотой, фолиевой и пантотеновой кислотой, солями фосфора, кальция и магния. Клетчатка, входящая в состав цветной капусты, не раздражает слизистую пищеварительных органов, легко переваривается и не нагружает организм. Высокое содержание витамина U способствует регенерации клеток оболочки желудка и двенадцатиперстной кишки. Цветная капуста укрепляет сосуды и очищает кровь, укрепляет костную ткань, улучшает кроветворение, нормализует обмен веществ. Благодаря такому воздействию усиливается иммунитет, повышается устойчивость организма к различного рода возбудителям.

• 100% натуральные овощи.
• Без крахмала.
• Без добавления консервантов, красителей, искусственных добавок и ГМО.

Рекомендации по употреблению: готово к употреблению. Начните кормление с 1 чайной ложки, постепенно увеличивая объем. Не используйте металлическую ложку. Не использовать продукт, если при открывании не произошло щелчка!

Условия хранения: хранить при температуре от 6°С до 30°С. Открытую банку хранить в холодильнике не более 24 часов.

Состав: цветная капуста, вода.

Пищевая ценность (средние значения на 100 г): белки 1,3 г, углеводы 3,1 г, жиры 0,2 г, калий не менее 110 мг, энергетическая ценность 19 ккал / 79 кДж.

Срок годности 24 месяца.

В коробке 12 штук.

Для принятия решения о сроках и способе введения данного продукта в рацион ребенка необходима консультация специалиста.

Возрастные ограничения указаны на упаковке товаров в соответствии с законодательством РФ.

Еще из этой категории:

* Калорийность всех продуктов указана на 100г.

Фото	Наименование	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
	Шоколадные батончики KitKat Мультипак, 5*29г				509
	Органическое биоактивное смузи Be Plus, «Релаксант», 150г				482
	Винный камень	0.0	0.0	0.0
	Тюрбо	18. 2	1.3	0.0	85
	Десертная паста Nutti, шоколадно-карамельная, 330г	1	32	65	550
	Изолят соевого белка	90.1	0.2	3.9	380
	Шоколадные конфеты TREFIN «Морские ракушки», 65гр				563
	Сгущенка Главпродукт вареная с сахаром	5.8	8.5	53.9	315
	Напито Barinoff персик с мякотью, 3 л			11	40
	Инжир сушеный «Семушка», 150г	3. 1	0.8	57.9	251
	Кетчуп томатный «Кубаночка», 310г				88
	Консервы кусковые «Курганский стандарт», свинина тушеная, 338г	13	33		349
	Филе ятнарной рыбки «СухогруЗ», 70г	51	2.5	6	250
	Лимонад Star Bar, дюшес, 0.2л (12 шт)			9	25
	Семечки «от Атамана», отборные, 500 г	20. 7	52.9	10.5	601
	Фейхоа	1.0	1.0	11.0	49
	Гречневая крупа «Увелка», ядрица, 800г				360
	Смесь Bonduelle «Итальянская», для салатов, 425мл	2	3.5	6.8	76
	Квас «Красная птица» традиционный, 0.5л			6
	Лецитин	6. 0	97.0	4.0	913

Sitemap

ГлавнаяСправочник БЖУКалькулятор БЖУДобавить продукт

Польза цветной капусты для здоровья

Написано Анжелой Нельсон

Медицинский обзор Пунам Сачдев от 06 июля 2023 г.

Пищевая ценность цветной капусты
Как приготовить цветную капусту
Что такое рисовая цветная капуста?
Цветная капуста с рисом Преимущества
Как приготовить рис из цветной капусты
Подробнее

Цветная капуста — это крестоцветный овощ, который выглядит как белая версия своего кузена брокколи. Как и у брокколи, у цветной капусты плотно собранные соцветия, соединенные толстой сердцевиной, часто с несколькими светлыми листьями, окружающими ее.

Хотя белый цвет является наиболее распространенным, вы также найдете цветную капусту в оттенках оранжевого, фиолетового и зеленого. Независимо от цвета, вкус один и тот же: мягкий, слегка сладковатый и немного ореховый.

Цветная капуста родом из Средиземноморья и попала в Европу примерно в конце 15 века. Это ответвление разновидности дикой капусты, которая также является предком капусты, брюссельской капусты и кольраби.

Тарелка соцветий цветной капусты. Цветную капусту можно заменить другими продуктами, например, рисом или картофелем, или можно есть отдельно. Фото предоставлено: Rawlik/Dreamstime

Порция составляет 1 чашку или около 100 граммов нарезанной цветной капусты. Одна порция сырой или вареной цветной капусты содержит:

25 калорий
0 граммов жира
5 граммов углеводов
2 грамма пищевых волокон
2 грамма сахара
2 грамма белка
30 мг натрий

Что касается витаминов и питательных веществ, то одна порция цветной капусты содержит:

100% рекомендуемой суточной нормы витамина С
Около четверти дневной нормы витамина К
2 % дневной нормы кальция и железа
6 % дневной нормы калия
Более 3 % дневной нормы магния

Цветная капуста также богата:

Витамин E
Витамины B5 и B6
Марганец
Фолиевая кислота
Цинк
Антиоксиданты

Цветная капуста является богатым источником клетчатка, которая необходима для хорошей пищеварительной системы и здорового сердца. Он также содержит почти весь ваш дневной запас витамина С, который укрепляет вашу иммунную систему и может помочь уменьшить серьезность простуды.

Фолиевая кислота в цветной капусте необходима для здорового роста клеток. Врачи рекомендуют людям, которые беременны или могут забеременеть, потреблять не менее 400 мкг фолиевой кислоты каждый день. Это поддерживает здоровое развитие и может помочь предотвратить врожденные дефекты.

Из 100 граммов цветной капусты в одной порции 92 грамма составляют вода. Это означает, что этот овощ может помочь вам избежать обезвоживания. Цветная капуста также может помочь при ряде проблем со здоровьем, в том числе:

Хорошее пищеварение

Будучи крестоцветным овощем, цветная капуста является отличным источником клетчатки. Большинство американцев потребляют менее половины рекомендуемого суточного количества клетчатки. Клетчатка помогает поддерживать здоровое пищеварение, снижая риск расстройств пищеварения. Это также способствует росту полезных бактерий в кишечнике. Здоровый бактериальный баланс помогает уменьшить воспаление в организме и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, снижения когнитивных функций, респираторных заболеваний и ожирения.

Противораковые свойства

Многие питательные вещества цветной капусты действуют как антиоксиданты, которые помогают защитить наш организм от повреждения клеток, связанного с такими заболеваниями, как рак. В частности, цветная капуста содержит соединение под названием йод-3-карбинол (I3C). Исследователи полагают, что I3C блокирует рост раковых клеток и может помочь предотвратить образование опухолей. Существует также сульфорафан, который, как показывают исследования, может убивать раковые клетки.

Цветная капуста содержит группу веществ, известных как глюкозинолаты. Когда вы жуете и перевариваете его, эти вещества расщепляются на соединения, которые могут помочь предотвратить рак. Они помогают защитить клетки от повреждений и обладают противовоспалительным, противовирусным и антибактериальным действием.

Здоровье сердца

Исследования показывают, что сульфорафан помогает снизить уровень холестерина, что защищает ваши артерии от накопления жира. Это способствует здоровому кровяному давлению и снижает риск сердечных заболеваний. Пищевые волокна цветной капусты обладают аналогичной способностью снижать уровень холестерина.

Поддержка нервной системы

Цветная капуста — один из лучших источников холина, питательного вещества, которого большинство людей не получают в достаточном количестве. Холин необходим для многих здоровых функций нервной системы, включая регулирование настроения, память и мышечный контроль. Получение слишком малого количества этого питательного вещества может повысить риск возрастных когнитивных заболеваний, проблем с печенью и сердечных заболеваний.

Люди с определенными заболеваниями могут захотеть поговорить со своим врачом, прежде чем есть цветную капусту.

Проблемы с щитовидной железой . Щитовидная железа — это небольшая железа на шее, которая вырабатывает важные гормоны. Для выполнения своей работы ему нужен йод. Употребление большого количества цветной капусты может помешать вашей щитовидной железе поглощать йод и вырабатывать гормоны. Но для этого вам нужно съесть гораздо больше цветной капусты, чем большинство людей когда-либо съели бы за один присест.

Проблемы с пищеварением или желудочно-кишечным трактом. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цветная капуста, могут вызывать вздутие живота и газообразование, особенно у людей с такими состояниями, как синдром раздраженного кишечника (СРК), воспалительное заболевание кишечника (ВЗК), болезнь Крона или язвенный колит.

Его можно есть сырым, добавлять в салат или в качестве закуски с соусом, таким как хумус. Его легко готовить, что придает ему более сливочный, ореховый вкус, который приобретает вкус любой приправы.

Способ приготовления цветной капусты имеет значение. Вы можете сохранить больше его питательных веществ, если будете готовить его на пару, жарить или жарить с перемешиванием. Но кипячение может снизить уровень витаминов группы В, витамина С и антиоксидантов.

Цветная капуста также является здоровой альтернативой бобовым и злакам с низким содержанием углеводов и без глютена. Более того, его мясистая текстура делает его отличной заменой курицы и говядины на растительной основе в некоторых рецептах.

Цветную капусту можно приготовить несколькими способами:

Цветная капуста, приготовленная на пару. Это один из самых простых способов приготовления. Можно пропарить кочан целиком или разрезать на соцветия (небольшие древовидные секции).

Жареная цветная капуста. Нарежьте кочан цветной капусты на стейки или соцветия, разложите их на противне, сбрызните оливковым маслом и посыпьте солью и перцем. Запекайте в духовке до золотистого цвета.

Протертая цветная капуста. Приготовленную цветную капусту измельчите в блендере, пока она не станет однородной. Некоторые используют его вместо сливочных соусов или добавляют в смузи.

Пюре из цветной капусты. Повысьте питательную ценность картофельного пюре, приготовив на пару немного цветной капусты и смешав ее с картофелем. Или откажитесь от картофеля и вместо этого отдайте предпочтение пюре из цветной капусты с низким содержанием углеводов. Вы также можете размять цветную капусту в тесто для пиццы для более легкой корочки.

Натертая цветная капуста. Приготовьте цветную капусту на пару, затем натрите ее до состояния, напоминающего рис.

Чтобы узнать больше о способах приготовления цветной капусты, см.:

Средиземноморская пицца с цветной капустой
Пюре из цветной капусты с укропом и хаварти
Гратен из цветной капусты и брокколи

удивительные преимущества. Вместо традиционного риса некоторые люди используют измельченную или натертую на терке вареную цветную капусту в качестве альтернативы с низким содержанием углеводов и калорий.

Цветная капуста работает как заменитель риса, потому что она имеет мягкий вкус и ее можно готовить разными способами. Кроме того, рис из цветной капусты обладает впечатляющей пользой для здоровья.

Цветная капуста, приготовленная на рисе, обладает всеми питательными свойствами цветной капусты, приготовленной другими способами. И это может быть здоровой заменой настоящего риса с низким содержанием углеводов. Белый рис может содержать много калорий и углеводов, но добавляет мало других питательных веществ.

Одна чашка риса из цветной капусты содержит:

28 калорий
2 грамма белка
6 граммов углеводов
0 граммов жира

Одна чашка белого риса содержит:

242 калории
4,4 грамм белка
53,4 грамма углеводов
0,4 грамма жира

Чтобы приготовить рис из цветной капусты, все, что вам нужно сделать, это вымыть головку цветной капусты и разделить ее на более мелкие соцветия. Затем вы кладете эти соцветия в кухонный комбайн и взбиваете, пока кусочки цветной капусты не станут размером с рисовые зерна.

Рис из цветной капусты сохраняет свежесть около 2 дней. Цветная капуста может начать пахнуть серой, если оставить ее слишком долго. Если вы готовите большую партию, вам следует заморозить все, что вы не едите в этот день.

Top Picks

Польза цветной капусты для здоровья

Написано Анжелой Нельсон

Медицинский обзор Пунама Сачдева 6 июля 2023 г.

Пищевая ценность цветной капусты
Польза цветной капусты
Когда не следует есть цветную капусту
Как приготовить цветную капусту
Что такое рисовая цветная капуста?
Цветная капуста с рисом Преимущества
Как приготовить рис из цветной капусты
Подробнее

25 калорий
0 грамм жира
5 грамм углеводов
2 грамма пищевых волокон
2 грамма сахара
2 грамма белка
3 0 мг натрия

Что касается витаминов и питательных веществ , одна порция цветной капусты содержит:

100% дневной нормы витамина С
Около четверти дневной нормы витамина К
2% дневной нормы кальция и железа
6% дневной нормы калия
Более 3% суточной нормы магния

Цветная капуста также богата:

Витамином A
Витамином E
Витаминами B5 и B6
Марганцем
Фолат
Цинк
Антиоксиданты

Цветная капуста является богатым источником клетчатки, которая необходима для хорошей пищеварительной системы и здорового сердца. Он также содержит почти весь ваш дневной запас витамина С, который укрепляет вашу иммунную систему и может помочь уменьшить серьезность простуды.

Хорошее пищеварение

Противораковые свойства

Здоровье сердца

Поддержка нервной системы

Цветную капусту можно приготовить несколькими способами:

Чтобы узнать больше о способах приготовления цветной капусты, см.:

Средиземноморская пицца с цветной капустой
Пюре из цветной капусты с укропом и хаварти
Гратен из цветной капусты и брокколи

Одна чашка риса из цветной капусты содержит:

28 калорий
2 грамма белка
6 граммов углеводов
0 граммов жира

Одна чашка белого риса содержит:

242 калории
4,4 грамм белка
53,4 грамма углеводов
0,4 грамма жира

Чтобы приготовить рис из цветной капусты, все, что вам нужно сделать, это вымыть головку цветной капусты и разделить ее на более мелкие соцветия.

Скептицизм определение в философии: Скептицизм | это… Что такое Скептицизм?

Posted on 09.08.202315.05.2023 by alexxlab Leave a comment

Скептицизм | это… Что такое Скептицизм?

Скептици́зм (от др.-греч. σκεπτικός — рассматривающий, исследующий) — философское направление, выдвигающее сомнение в качестве принципа мышления, особенно сомнение в надёжности истины. Умеренный скептицизм ограничивается познанием фактов, проявляя сдержанность по отношению ко всем гипотезам и теориям. В обыденном смысле скептицизм — психологическое состояние неуверенности, сомнения в чем-либо, заставляющее воздерживаться от высказывания категорических суждений.

Секст Эмпирик в работе «Три книги пирроновых положений» отмечал, что скептицизм не рассматривает сомнение как принцип, а использует сомнение как полемическое оружие против догматиков, принцип скептицизма — явление. Следует различать обыденный скептицизм, научный и философский скептицизм. В обыденном смысле скептицизм — воздержание от суждений, обусловленное сомнениями. Научный скептицизм — последовательная оппозиция учениям, не имеющим эмпирических доказательств. Философский скептицизм — направление в философии, выражающее сомнение в возможности достоверного знания^[1]. Философский скептицизм рассматривает философию, в том числе и скептическую, как род наукообразной поэзии, но не науки. Отличительный признак^{[источник не указан 756 дней]} философского скептицизма — утверждение «Философия — не наука!».

Содержание

1 Античный скептицизм
2 Критика скептицизма
3 Скептицизм в средневековой философии и философии Нового Времени
4 Примечания
5 Литература
6 Ссылки

Античный скептицизм

Античный скептицизм как реакция на метафизический догматизм представлен прежде всего Пирроном (испытавшем влияние раннего буддизма^{[нет в источнике]}^[2]), затем средней академией (Аркесилай) и т. н. поздним скептицизмом (Энесидем, Агриппа, Секст Эмпирик). Энесидем указывает десять принципов (тропов) скептицизма: первые шесть — это различие живых существ; людей; органов чувств; состояний индивида; положений, расстояний, мест; явлений по их связям; последние четыре принципа — это смешанное бытие воспринимаемого объекта с др. объектами; относительность вообще; зависимость от количества восприятий; зависимость от уровня образования, нравов, законов, философских и религиозных взглядов.

Критика скептицизма

Скептик говорит, что знание требует уверенности. Но как он может об этом знать? Об этом пишут Теодор Шик и Льюис Вон: «Если скептики не уверены, что знание требует уверенности, они не могут знать, что это так». Это даёт серьёзное основание сомневаться в утверждении, что знание требует уверенности. Согласно законам логики, опираясь на это высказывание, можно сомневаться в скептицизме и оспорить скептицизм в целом. Однако реальность не состоит исключительно из законов логики^[3] (в которой существуют неразрешимые парадоксы, сводящие все вышесказанное на нет), поэтому к подобной критике необходимо относиться осторожно. (Пример: абсолютных скептиков не бывает, поэтому совсем необязательно, что скептик будет сомневаться в очевидных вещах)

Важнейшие представители:

М. Монтень
Д. Юм

Примечания

↑ Скептицизм // БСЭ, 1969—1978.
↑ Диоген Лаэртский IX, 11
↑ Архипкин В.Г., Тимофеев В.П. §9.4 // Естественно-научная картина мира. — Красноярск: КрасГУ, 2002. — 320 с. — ISBN 5-7638-03-45-0

Литература

В. П. Лега. Секст Эмпирик: Скептицизм как образ жизни // Mathesis. Из истории античной науки и философии. М., 1991, с. 210—219
Юрий Семёнов «Идеологическая мода в науке и скептицизм»

Ссылки

Клуб скептиков
Журнал «Скепсис»
Скептицизм на warrax.net

Скептицизм | это… Что такое Скептицизм?

Содержание

1 Античный скептицизм
2 Критика скептицизма
3 Скептицизм в средневековой философии и философии Нового Времени
4 Примечания
5 Литература
6 Ссылки

Античный скептицизм

Критика скептицизма

Важнейшие представители:

М. Монтень
Д. Юм

Примечания

↑ Скептицизм // БСЭ, 1969—1978.
↑ Диоген Лаэртский IX, 11
↑ Архипкин В. Г., Тимофеев В.П. §9.4 // Естественно-научная картина мира. — Красноярск: КрасГУ, 2002. — 320 с. — ISBN 5-7638-03-45-0

Литература

В. П. Лега. Секст Эмпирик: Скептицизм как образ жизни // Mathesis. Из истории античной науки и философии. М., 1991, с. 210—219
Юрий Семёнов «Идеологическая мода в науке и скептицизм»

Ссылки

Клуб скептиков
Журнал «Скепсис»
Скептицизм на warrax.net

Объяснение урока: Скептицизм | Nagwa

В этом объяснителе мы научимся объяснять скептицизм как навык философского мышления.

Философия начинается с вопросов, таких как «Являются ли вещи такими, какими они кажутся?» и «Что мы знаем?»

Скептицизм — это отказ принимать то, во что мы верим, как должное. Философское мышление требует от нас исследования причин нашего убеждения и отказаться от этих убеждений, если мы не можем найти достаточно веских причин, чтобы поддержать их.

Рисунок 1 : Скептически настроенная женщина. Выражение лица этой женщины может указывать на то, что она не желает верить в то, что она только что рассказали. Возможно, причины, которые ей были предложены, не были достаточно сильными, чтобы заставить ее поверить в это.

Пример 1: Причины

Что нам делать, если мы не можем найти достаточно веских причин, чтобы поддержать наши убеждения?

Мы должны отказаться от них.
Мы должны игнорировать причины против них.
Мы должны настаивать на том, что они верны.
Мы должны сделать вид, что это не имеет значения.
Мы должны без разбора атаковать любые противоположные причины.

Ответ

Философское мышление включает в себя веру в то, что подтверждается причинами. Это требует от нас найти причины, чтобы поддержать нашу убеждения и даже отказаться от этих убеждений, когда мы не можем найти достаточно веских причин, чтобы поддержать их.

Когда мы настаиваем на том, что наши убеждения верны, даже если они не подкреплены какими-либо причинами, или делаем вид, что не имеет значения, что они не поддерживаются, мы больше не мыслим рационально.

Вместо этого мы выборочно игнорируем аргументы против них или игнорируем отсутствие их рациональной поддержки.

Мы также иррациональны, если игнорируем или без разбора нападаем на любые доводы против них.

Правильный ответ: А.

Есть два типа скептицизма, которыми интересуются философы: абсолютный скептицизм и методологический скептицизм.

Абсолютный скептицизм — это философская позиция, означающая, что это убеждение, которого люди придерживаются и отстаивают с помощью аргументов. Он состоит веры в то, что мы вообще ничего не знаем.

Ключевой термин: Философская позиция

Философская позиция — это убеждение, которого кто-то придерживается и защищает с помощью аргументов.

Ключевой термин: абсолютный скептицизм

Абсолютный скептицизм — это убеждение в том, что мы ничего не знаем.

Очень немногие философы в истории придерживались такого скептицизма. Вместо этого большинство философов защищают веру в то, что мы может иметь знания.

Методологический скептицизм — это инструмент, который философы используют для получения знаний и преодоления абсолютного скептицизма.

Философы стратегически используют сомнения, чтобы убедиться, что все, что они знают, абсолютно достоверно.

Ключевой термин: методологический скептицизм

Методологический скептицизм — это стратегическое использование сомнения, чтобы убедиться, что все, что мы знаем, абсолютно достоверно.

Отец современной философии Рене Декарт использовал скептицизм, чтобы избавиться от сомнительных убеждений и утвердить философию на более высоком уровне. надежный фундамент. Он утверждал, что прежде чем мы сможем сделать какое-либо утверждение, мы должны объяснить, откуда мы знаем с абсолютной уверенностью, что оно истинно.

Ключевая фигура: Рене Декарт

Рене Декарт считается отцом современной философии, потому что он утверждал, что прежде чем мы сможем сделать какое-либо заявление, мы должны объяснить, как мы знаем с абсолютной уверенностью, что это правда.

Рисунок 2 : Картина философа Рене Декарта. Декарт считается отцом современной философии из-за его методологический скептицизм.

Пример 2: Декарт и абсолютная достоверность

Почему Декарт утверждал, что важно убедиться, что ни одно из наших убеждений не ошибочно?

Потому что наши убеждения зависят друг от друга
Потому что Декарт ненавидел ошибаться
Потому что это заставляет людей относиться к нам менее серьезно
Потому что ошибаться — это плохая привычка, чтобы попасть в
Он не ошибался; Декарт считал, что иметь ошибочные убеждения — это нормально.

Ответ

Декарт утверждал, что важно убедиться, что ни одно из наших убеждений не ошибочно.

Некоторые из возможных ответов могут быть причиной того, что ни одно из наших убеждений не ошибочно, но они не связаны с целью это мотивировало Декарта. Декарт заботился только о том, чтобы все наши убеждения подкреплялись основаниями и чтобы они все абсолютно уверены.

Один человек может ненавидеть свою неправоту, а другой может терпеть неправоту. То, как люди относятся к своей неправоте, не говорит нам, необходимо ли гарантировать, что ни одно из наших убеждений не ошибочно.

Точно так же ошибочные убеждения могут заставить людей воспринимать нас менее серьезно, но это может быть не так плохо, как другие альтернативы.

Возможно, ошибаться — это плохая привычка, и по этой причине ее следует избегать. Однако это не было причиной того, что Декарт утверждал, что мы должны избегать ошибочных убеждений.

Согласно Декарту, причина, по которой мы должны убедиться, что ни одно из наших убеждений не ошибочно, заключается в том, что наши убеждения зависят друг от друга. Если одно из наших убеждений ошибочно, убеждения, зависящие от истинности этого убеждения, также будут ошибочными.

Правильный ответ: А.

Декарт использовал аналогию, чтобы доказать это. Предположим, у вас есть бочка яблок. Вы должны убедиться, что ни одно из ваших яблок не гнилой, потому что гниль распространяется.

Убеждения одинаковы: пока вы не уверены, что ни одно из ваших убеждений не ошибочно, вы не можете полагаться ни на одно из них. Это потому, что наш убеждения зависят друг от друга.

Например, если вы считаете, что за вашим окном есть дерево, это, вероятно, потому, что вы можете выглянуть в окно и увидеть дерево, а также потому, что вы считаете, что увидеть что-то — веская причина верить, что оно существует.

Если вы не уверены, что наблюдение чего-либо дает вам убедительные доказательства того, что оно существует, то вы также не можете быть уверены, что оно существует. дерево за твоим окном.

Взаимозависимость наших убеждений является причиной того, что Декарт защищал методологический скептицизм. Чтобы гниль не распространялась, вам нужно высыпать всю бочку с яблоками на землю и положить обратно только те, которые свободны от гнили. Точно так же Декарт утверждал, что нам нужно скептически относиться ко всем нашим убеждениям, пока мы не сможем быть абсолютно уверены, что каждое из них истинно.

Пример 3: Методологический скептицизм

Существует разница между методологическим скептицизмом и абсолютным скептицизмом. Что из перечисленного определяет методологическую скептицизм?

Подвергать сомнению предшествующие убеждения, чтобы определить, что можно знать с уверенностью
Вера в то, что мы ничего не знаем
Требовать, чтобы другие люди оправдывали свои убеждения
Отрицание существования Бога

Ответ

Каждый из ответов описывает какую-то разновидность скептицизма.

Отрицать возможность какого бы то ни было знания вообще значит встать на позицию абсолютного скептицизма.

Требовать, чтобы другие люди оправдывали свои убеждения, значит применять скептицизм к убеждениям других, независимо от того, является ли скептицизм систематически применяется и к собственным убеждениям.

Отрицание существования Бога — это особая форма скептицизма, которая ограничивается скептицизмом по отношению к вере в Бога.

Подвергать сомнению предшествующие убеждения для определения того, что может быть известно с уверенностью, означает использовать сомнение как метод, гарантирующий, что все убеждения, которых вы придерживаетесь, верны. Правильный ответ: A.

Давайте суммируем некоторые ключевые моменты, которые мы рассмотрели в этом объяснении.

Ключевые моменты

Скептицизм — это отказ принимать то, во что мы верим, как должное. Его можно разделить на два разных вида: абсолютный скептицизм и методологический скептицизм.
Абсолютный скептицизм — это философская позиция, состоящая в убеждении, что мы вообще ничего не знаем.
Методологический скептицизм — это стратегическое использование сомнения, чтобы убедиться, что все, что мы знаем, абсолютно достоверно.

Философский скептицизм | Психология Вики

Индекс философии: Эстетика · Эпистемология · Этика · Логика · Метафизика · Сознание · Философия языка · Философия разума · Философия науки · Социальная и политическая философия · Философия · Философы · Список списков

Философский скептицизм (британское правописание, скептицизм ) — это философская школа мысли, которая критически исследует, верны ли знания и представления и можно ли когда-либо иметь истинное знание.

См. также: Научный скептицизм

Содержание

1 История скептицизма
- 1.1 На древнем западе
- 1.2 На древнем востоке
2 школы философского скептицизма
3 Эпистемология и скептицизм
4 Мотивы скептицизма во внешнем мире
5 Возражения против философского скептицизма
- 5.1 Абсолютная уверенность
- 5.2 Надежность процесса
6 См. также
7 Внешние ссылки

История скептицизма

На древнем Западе

Западная традиция систематического скептицизма восходит как минимум к Пиррону Элидскому. Его беспокоили споры, которые можно было найти во всех философских школах его времени, включая его собственную философию стоицизма. Согласно более позднему отчету о его жизни, он был поражен своей неспособностью рационально определить, какая школа была правильной. Признавшись в этом самому себе, он, наконец, обрел внутренний покой, которого искал.

С точки зрения стоиков, Пиррон обрел покой, признав свое невежество и, по-видимому, отказавшись от критерия получения знания — логического разума. Невежество Пиррона не было невежеством детей или сельскохозяйственных животных: это было знающее невежество , достигнутое путем применения и изложения неадекватности логических рассуждений. Школа мысли развивалась в первую очередь в противовес тому, что считалось догматизмом или, в конечном счете, необоснованным утверждением стоиков. Пирронисты проводили различие между «бытием» и «кажущимся», между тождеством и ощущением явления.

Пиррон и его школа на самом деле не были «скептиками» в более позднем смысле этого слова. У них была цель αταραξια ( ataraxia — душевный покой), и они противопоставляли одну догматическую философию другой, чтобы подорвать веру во все философское предприятие. Идея заключалась в том, чтобы вызвать у студента состояние отвращения к тому, что пирронисты считали произвольной и несущественной болтовней. Поскольку никто не может наблюдать или иным образом переживать причинно-следственную связь, внешний мир (его «внешность»), конечную цель вселенной или жизни, справедливость, божественность, душу и т. д., они заявили, что не нужно верить в такие вещи. Пирронисты указывали, что, несмотря на утверждения о необходимости таких понятий, люди, «не знающие» их, прекрасно обходятся, прежде чем узнают о них. Далее они отметили, что наука не требует веры и что вера в умопостигаемые реальности отличается от прагматической условности ради эксперимента. Для каждого интуитивного понятия (например, существования внешнего мира) пирронисты приводили противоположное мнение, чтобы его отрицать. Они добавили, что консенсус не указывает ни на истину, ни даже на вероятность. Например, если земля круглая, она останется таковой, даже если все считали ее плоской.

Целью этой критики, которая, как поняли последователи Пиррона, в конечном счете ниспровергнет даже их собственный метод, было воспитание недоверия ко всем громким разговорам. Они ожидали, что философия рухнет сама на себя. Насколько далеко в этом направлении простирались пирроновские обязательства, является предметом споров. Пирронисты исповедовали веру в видимость, т.е. в жару и холод, горе и радость. Они признали, что невозможно отрицать, что кажется болью или кажется касанием куска дерева. Их мир, таким образом, был полностью феноменологическим. Совершенный пирронист мог бы в идеале жить так же, как и догматик, но с дополнительным преимуществом, заключающимся в том, что он не беспокоится об истине и лжи, правильном и неправильном, воле Бога и так далее.

Более поздние мыслители переняли подход Пиррона и распространили его на современный скептицизм. В процессе внутри движения возник раскол, который никогда не был слишком большим и популярным среди литераторов. В Новой Академии Аркесилай (ок. 315–241 до н. э.) и Карнеад (ок. 213–129 до н. э.) построили теоретические взгляды на твердом отрицании возможности определенного, непосредственного знания, вместо этого предложив раннее вероятностное объяснение этого. Секст Эмпирик (ок. 200 г. н.э.), главный авторитет греческого скептицизма и последователь Пиррона, работал вне Академии и рассуждал в другом направлении, включая аспекты эмпиризма в основу оценки знаний, но без упора на опыт как на абсолютный стандарт этого. Эмпиризм Секста ограничивался уже упомянутым «абсолютным минимумом» — видимостью. Эту основную мысль Пиррона он превратил в пространные рассуждения, некоторые из которых были направлены против академиков. Они утверждали, зная, что никто не знает, и Секст настаивал на том, откуда они это знают. Распространенный антискептический аргумент состоит в том, что если человек ничего не знает, он не может знать, что ничего не знает, и, следовательно, может в конце концов что-то знать. Стоит отметить, что такой аргумент имеет успех только против полного отрицания возможности познания. Принимая во внимание догматические утверждения о знании и незнании, Секст и его последователи не утверждали ни того, ни другого. Вместо этого, несмотря на явное противоречие с целью атараксии, они утверждали, что продолжают искать что-то, что можно было бы узнать. Их общий метод оставался антропологическим и релятивистским: выделять разногласия и путаницу в отношении большие вопросы , возложите бремя доказательства того, что знание существует на догматиков, и живите спокойной жизнью.

В последующие века слова академик и пирронист часто использовались для обозначения скептика в целом, игнорируя различие между отрицанием знания и избеганием веры.

На древнем востоке

Буддизм предлагает источник скептицизма, малоизвестного на большей части Запада. Однако он существенно отличается от западного философского скептицизма по нескольким параметрам:

Говорят, что Будда коснулся земли во время своего просветления, чтобы она могла засвидетельствовать его просветление. Таким образом, буддизм не утверждает, что знание недостижимо.
Буддизм уделяет меньше внимания истине и знанию, чем западный философский скептицизм. Вместо этого он подчеркивает цель Бодхи , которая, хотя и часто переводится как просветление , не подразумевает истины или знания.
По крайней мере, в своем проявлении текстов Нагарджуны, составляющих ядро Мадхьямаки, антиэссенциалистский аспект буддизма делает его антифилософией. С этой позиции истина существует исключительно в тех контекстах, которые ее утверждают. Так, например, хотя совместные игры, такие как научный вклад в технологию, могут иметь отдачу, они не более и не менее эффективны.0167 по своей сути вернее , чем взгляды и идеи азанде, известных своим магическим мышлением.

Школы философского скептицизма

Философский скептицизм начинается с утверждения, что скептик в настоящее время обладает знаниями. Некоторые сторонники утверждают, что знание теоретически возможно. Можно утверждать, что Сократ придерживался этой точки зрения. Похоже, он думал, что если мы продолжим задавать вопросы, то в конце концов можем прийти к знанию; но что у нас его еще не было. Некоторые скептики пошли еще дальше и утверждали, что истинное знание невозможно, например Академическая школа в Древней Греции. Третий скептический подход состоит в том, чтобы не принимать и не отвергать возможность знания.

Скептицизм может быть как ко всему, так и к отдельным областям. «Глобальный» скептик утверждает, что он не знает абсолютно ничего, что было бы истинным или ложным. Академический глобальный скептицизм с большим трудом поддерживает это утверждение, сохраняя при этом философскую строгость, поскольку, по-видимому, он требует, чтобы они настаивали на том, что ничего нельзя познать — кроме знания о том, что ничего нельзя познать. Они еще не продемонстрировали, как они на самом деле знают, что ничего нельзя знать.

Некоторые глобальные скептики избегают этой проблемы, утверждая, что они просто «достаточно уверены» (или «верят») в истинность скептицизма, при этом никогда не утверждая, что сам скептицизм «известен» как истинный с абсолютной уверенностью. Для таких скептиков, хотя аргумент может быть выдвинут в поддержку скептицизма, этот аргумент не делает вывод или не подразумевает, что он (сам аргумент) несомненен. Самореферентная версия (считающая, что скептицизм подвержен скептицизму) согласуется с ее собственными принципами, однако признает, что скептицизм никогда не может быть «доказан».

Пирронианский глобальный скептик не работает под таким принуждением, поскольку он только утверждает, что лично он ничего не знает, и не делает заявлений о возможности знания.

Местные скептики отрицают, что у нас есть или может быть знание определенной области. Они могут скептически относиться к возможности одной формы знания, не сомневаясь при этом в других формах. В зависимости от района могут возникать различные виды местного скептицизма. Человек может сомневаться в правдивости разных видов журналистики, например, в зависимости от того, каким СМИ он доверяет.

Эпистемология и скептицизм

Скептицизм связан с эпистемологией или вопросом о том, возможно ли знание. Скептики утверждают, что вера во что-то не обязательно оправдывает утверждение о знании этого. В этом скептики выступают против фундаментализма, утверждающего, что должны быть какие-то базовые убеждения, которые оправдываются без ссылки на другие. Скептический ответ на это может принимать несколько подходов. Во-первых, утверждение о том, что должны существовать «базовые убеждения», равносильно логической ошибке аргументации из-за невежества в сочетании со скользкой дорожкой. В то время как фундаменталист будет использовать трилемму Мюнхгаузена в качестве оправдания требования обоснованности основных убеждений, скептик не увидит проблем с признанием результата.

Большинство практиков редко доводит этот скептический подход до пирроновских крайностей. За прошедшие годы возникло несколько модификаций, в том числе следующие [1]:

Беллетристика не будет претендовать на знание, но будет придерживаться выводов по какому-либо критерию, такому как полезность, эстетика или другие личные критерии, не утверждая, что какой-либо вывод на самом деле «истинен».

Философский фидеизм (в отличие от религиозного фидеизма) утверждал бы истинность некоторого утверждения, но делал бы это без уверенности.

Некоторые формы прагматизма принимают полезность как временное руководство к истине, но не обязательно универсальное средство принятия решений.

Мотивы скептицизма по отношению к внешнему миру

Дэвид Хьюм предлагает один аргумент, объясняющий, почему кто-то захочет подвергнуть сомнению достоверность восприятия. Аргумент Юма в основном говорит, что мы ничего не можем знать о внешнем мире, потому что, чтобы знать это, мы должны были бы знать, что существует связь между нашими чувственными данными и внешним миром, который они должны представлять. Но единственное, с чем мы имеем контакт, — это наши чувственные данные; мы никогда не сможем узнать ничего во внешнем мире, если сначала не узнаем наши чувственные данные. Но тогда у нас нет возможности доказать связь между нашими чувственными данными и внешним миром. Таким образом, у нас нет способа доказать, что наши чувственные данные действительно представляют какой-либо внешний мир — и , что означает, что у нас нет способа доказать надежность восприятия.

В дополнение к аргументу Юма в пользу скептицизма внешнего мира есть еще один, более известный аргумент. Это знаменитое сомнение Декарта в сновидении, и оно звучит так: Декарт писал однажды вечером в своей комнате и подумал про себя (очень свободно перефразируя): Что, если я сейчас сплю в постели и мне только снится что Я проснулся и пишу? Разве это не возможно? Затем он сказал: «Конечно, я могу сказать, когда я бодрствую, а когда сплю». Я могу отличить бодрствование от сна. Во сне случаются всякие странные вещи; Я безотчетно перехожу от сцены к сцене во сне; У меня нет долгой памяти о том, что произошло за день, когда я сплю; и так далее. Тогда Декарт сказал: Разве не те же самые мысли посещали меня в некоторых из моих снов? Иногда, когда я спал, я был уверен, что не сплю! Я даже пытался проверить, что бодрствую, когда сплю, и тесты убедили меня, что я бодрствую! Но я был неправ; я был сном . Не правда ли, что то же самое происходит и со мной прямо сейчас ? Возможно ли, что во сне я могу проверить, бодрствую я или сплю, и, конечно же, во сне я прохожу проверку? Так что мне сейчас очень живо кажется, что я не сплю, но на самом деле я сплю ?

Ну, сказал себе Декарт, я думаю, что нет никаких определенных признаков или тестов, по которым я мог бы сказать, сплю я или вижу сон. Ведь мне могли сниться те самые испытания. У меня есть опыт делать это, думая, что я прошел тест на бодрствование, когда на самом деле я только мечтал. Так там никоим образом не означает , что я не сплю. Я не могу доказать, что я не сплю. Итак, сказал себе Декарт, я на самом деле не знаю, что я сейчас не сплю и пишу вечером. Из всего, что я действительно знаю , я мог бы спать. Это грезящее сомнение Декарта.

Теперь мы можем продолжить рассмотрение этого аргумента более подробно. Во-первых, почему Декарт думает, что он не знает, что он бодрствует и пишет? Ну, может быть, он спит. Но какая разница? Разница в том, что его способность чувств — восприятия не была бы надежной если бы он спал. Другими словами, если бы он спал, то ему казалось бы, что он видит, чувствует и слышит разные вещи; но на самом деле он не был бы. В этом случае, конечно, его способность восприятия не была бы надежной. Но Декарт, по-видимому, идет дальше этого: он, кажется, говорит, что, поскольку он может видеть сон, поскольку он не может исключить гипотезу о том, что он спит прямо сейчас, это также означает, что его способность восприятия ненадежна. .

Многим позиция Декарта может показаться абсурдной. Большинство людей просто считают, что они, конечно, могут сказать, что не спят. Здесь, однако, Декарт мог бы ответить, что, может быть, вы можете, но может быть вы просто мечтаете что вы можете заметить разницу. Если вы говорите, что можете отличить бодрствование от сна, то вы предполагаете, что бодрствуете, и в этом случае вы задаете вопрос скептику.

Еще один ответ здравого смысла на аргумент Декарта состоит в том, что человек может сказать, что его чувственное восприятие надежно, и вот как: когда кто-то видит что-то, например, ту корову, жующую маргаритки, он может подойти к корове, потрогать ее. , услышать его, опереться на него и так далее. Это подтверждает, что человек действительно видит корову. Точно так же, когда кто-то слышит что-то, например марширующий оркестр снаружи, он может выйти наружу и посмотреть на марширующий оркестр, поговорить с участниками оркестра и так далее. Это подтверждает, что группу можно было услышать снаружи. На протяжении всей жизни у человека было так много подобных переживаний, что он практически уверен, что, во всяком случае, в наиболее очевидных случаях, его способность восприятия работает — в целом она надежна.

Скептик Декарта ответит на это почти так же, как и на предыдущее возражение: возможно, вам просто снится что вы трогаете, слышите и опираетесь на корову. Этот марширующий оркестр может быть просто частью сна. Если уж на то пошло, то вы могли бы только мечтать о том, что ваша способность восприятия в целом надежна. Если вы утверждаете, что не спите, поскольку ваша способность восприятия надежна, то вы снова задаетесь вопросом. Во-первых, вы должны установить, что вы не спите, а это невозможно. Таким образом, вы не можете знать, что ваша способность восприятия надежна.

Кроме того, более проницательный скептик может сделать еще одно замечание о том, что он видел корову и слышал марширующий оркестр. Потому что, в конце концов, разве вы не использовали чувственное восприятие, чтобы попытаться доказать, что ваша способность восприятия в целом надежна? Подумайте об этом: чтобы показать, что ваше зрение работает, вы используете свое зрение и другие чувства; чтобы показать, что у вас работает слух, вы используете слух и другие органы чувств. И не факт, что этого можно избежать. Было бы действительно странно (хотя некоторые философы действительно пытались это сделать) пытаться утверждать, что ваши чувства надежны, не используя ваши чувства. Но если вы используете свои чувства, вы снова задаетесь вопросом. Вы должны предположить или предположить, что ваши чувства в целом в порядке, прежде чем вы начнете использовать их для доказательства 9.0167 что угодно , включая то, в порядке ли ваши чувства.

Как можно доказать достоверность восприятия без использования органов чувств ? Это кажется невозможным. Но как вы можете использовать чувства, не предполагая достоверности восприятия? Если вы так делаете, то вы спорите в кругу, вы умоляете вопрос. Итак, каков итог? Что вы не можете доказать надежность восприятия. Если вы попытаетесь, вы выпросите вопрос, а выпрашивание вопросов — это логическая ошибка.

Обратите внимание, что на самом деле это третий скептический аргумент, отличный от аргументов Юма и Декарта, хотя он связан с ними обоими. Хьюм сказал, что вы не можете доказать, что ваши чувственные данные представляют внешний мир; Декарт говорил, что нельзя даже доказать, что ты не спишь; и этот третий аргумент говорит о том, что вы не можете доказать, что восприятие надежно, не предполагая, что ваши чувства надежны и тем самым не ставя под сомнение рассматриваемый вопрос.

Возражения против философского скептицизма

Абсолютная достоверность

Прежде всего, во всех трех аргументах — Юма, Декарта и аргументе круга — утверждается, что мы не можем доказать то или иное. Мы не можем доказать, что чувственные данные представляют собой внешнюю реальность. Мы не можем доказать, что мы не спим. Мы не можем доказать, что восприятие или память надежны. А теперь спросите себя: если вы не можете что-то доказать, значит ли это, что вы не знаете ?0168 это? Или что вы не имеете права верить в это? Возьмем в качестве примера сновидение Декарта. Предположим, вы убеждены, что не можете доказать, что не спите, не без вопроса. И вы даже готовы признать, что просто очень незначительная возможность, о которой вы мечтаете прямо сейчас. Однако нескептик может ответить: какая разница? Так что, если я не могу доказать скептику Декарта, что я не сплю? Кого волнует, есть ли очень, очень малая вероятность того, что я сейчас сплю? Имеет ли это значение для моих заявлений о знаниях?

Итак, Декарт сам думал, что это определенно имеет значение. Декарт хотел абсолютно достоверного знания — знания вне всякого сомнения. И поэтому он подумал, что если вы можете вызвать хоть малейшее сомнение в чем-то, то вы на самом деле этого не знаете. Например, сомнение во сне вызывает очень маленькую вероятность того, что вы на самом деле не читаете эту статью прямо сейчас; вы можете мечтать; и поэтому Декарт сказал бы (в тот момент — позже он думал, что опроверг этот скептицизм), что вы не знаю вы читаете это прямо сейчас.

Итак, это заставляет нас спросить себя: должны ли мы иметь абсолютную уверенность , отсутствие каких-либо сомнений, чтобы иметь знание? Это было бы абсолютно самым сильным возможным оправданием. И тогда мы сказали бы, что знание — это не только достаточно обоснованная истинная вера, но безусловно истинная вера.

Многие философы не считают, что такая сильная степень обоснования необходима для знания. В конце концов, утверждают они, мы можем узнать, какой будет погода, просто прочитав утренний прогноз. Иногда мы ошибаемся; но если мы правы, то у нас есть знание. Так что они не особенно беспокоятся, если не смогут доказать, что не спят. Они считают крайне маловероятным, что видят сон, и считают, что вполне обоснованно думают, что бодрствуют. И им не нужно знать с абсолютной уверенностью в том, что они бодрствуют, конечно, чтобы быть вполне обоснованными в вере в то, что они бодрствуют. Отметим также, что сам Декарт в конце концов отверг свои скептические сомнения.

Вот еще одна вещь, которую вы могли бы заметить относительно скептицизма: если скептик делает абсолютную уверенность требованием знания, то вы могли бы ответить, что это наблюдение должно быть применено к самому скептицизму. Является ли сам скептицизм совершенно несомненным? Разве нельзя возражать разного рода скептицизму? Так могло показаться; но тогда никто не может знать, что скептицизм правда. Тогда скептик не может знать, что скептицизм истинен. Но на самом деле это немного слабый ответ, потому что он на самом деле не опровергает скептицизма. Скептик, в конце концов, может быть совершенно счастлив признать, что никто не знает, что скептицизм верен. Скептик может успокоиться, сказав, что скептицизм весьма вероятно истинен. Это не то утверждение, которое с радостью согласится большинство нескептиков.

Надежность процесса

Третье возражение, особенно относящееся к аргументу цикличности, исходит от здравого смысла шотландца Томаса Рида. Рид рассуждал следующим образом. Предположим, скептик прав, а восприятие ненадежно. Но восприятие — это просто еще один из моих когнитивных процессов; а если это не надежны то мои другие тоже не надежны. Все мои способности вышли из одного магазина, сказал он; поэтому, если один неисправен, другие обязательно будут такими же. Но это означает, что факультет рассуждения , которыми пользуется скептик, тоже обречены быть ненадежными. Другими словами, когда мы рассуждаем, мы неизбежно совершаем ошибки, и поэтому мы никогда не можем доверять аргументам, которые приводим в обоснование какого-либо утверждения. Но тогда это применимо к аргументу скептика в пользу скептицизма! Итак, если скептик прав, мы не должны обращать внимания на скептицизм, поскольку скептик приходит к скептическому заключению путем рассуждений. А если скептик ошибается, то, конечно, на скептицизм можно не обращать внимания. В любом случае нам не нужно серьезно относиться к скептицизму относительно надежности наших способностей.

Аргумент Рейда представляет собой дилемму, подобную этой: если P , то Q ; если нет- P , то Q ; либо P либо нет- P ; поэтому в любом случае Q . Либо скептик прав, и в этом случае мы не можем доверять нашей способности рассуждать и, следовательно, не можем доверять заключению скептика; или скептик ошибается, и в этом случае мы снова не можем доверять заключению скептика. В любом случае нам не нужно беспокоиться о скептицизме!

Но аргумент Рида предполагает, что рассуждение — это «способность» и что скептик обязательно пользуется ею. Так где же причины этих предположений? Их нельзя опровергнуть? Аргумент имеет догматические предпосылки, и они могут быть ошибочными.

увидеть больше Ответы на скептицизм

См. также

Солипсизм
Пиррон
Пирронизм
Секст Эмпирик
Проблема критерия
Пятиминутная гипотеза
Джеймс Рэнди
Злоупотребление скептицизмом
Скептическая гипотеза
Вот одна рука — ответ на скептицизм

Внешние ссылки

Выдержки из «Очерков пирронизма» Секста Эмпирика
Стэнфордская философская энциклопедия, статья
Опровержение внешнемирового скептицизма. Электронная версия двух недавно опубликованных книг философа Олафа М. Мюллера (на немецком языке)
Статья: Скептицизм и отрицание Стивена Новеллы, доктора медицины, The New England Journal of Skepticism
Классический скептицизм Питера Субера.

Качать плечи: Как накачать широкие плечи? Главные ошибки в тренировке плеч и трапеций

Posted on 09.08.202320.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Как Накачать Плечи В Ширину | Тренировка Плеч На Массу

Лучшие упражнения на плечи с точки зрения науки
Широкие плечи и узкая талия – мечта любого атлета, ведь изысканные пропорции сейчас важнее бесформенной мышечной массы. Казалось бы, накачать плечи довольно просто: делай базу до отказу и будут у тебя дельты, как пушечные ядра. В конце концов — это же не голень. Но вот с тренировкой дельтовидных мышц эта схема дает сбой. Чтобы накачать объемные 3 D плечи, тренировать их нужно по-особому, технично, вдумчиво и оригинально. А вот как именно это сделать и как накачать плечи в ширину, согласно научным исследованиям, читайте в этой статье. О необычных упражнениях, реально рабочих программах и о спортивном питании честно, читайте на моём канале в telegram
Как определялись лучшие упражнения на плечи?
Мой сегодняшний рассказ – это очередная статья об исследованиях, проведенных гуру современного бодибилдинга по имени Брет Контрерас. Я уже рассказывал, о том, как наука советует качать бицепс, трицепс, грудь и спину, а сегодня настала пора узнать о тренировке плеч на массу, и о том, какие упражнения подходят для этого наилучшим образом.
Скажу честно, и предыдущие выводы, полученные Контрерасом, были далеко не однозначны, но результаты его исследований, касательно тренировки плеч, меня просто поразили. Но если вы еще не слышали о его экспериментах, я позволю себе напомнить.
Примечание: в 2010 году, Брет Контрерас, известный американский фитнес-тренер, ученый, писатель и экспериментатор, провел исследования на тему выявления наиболее эффективных упражнений для каждой мышечной группы. В качестве оборудования он использовал медицинский прибор, электромиограф, определяющий электрическую мышечную активность сокращения мышечных волокон.
Брет Контрерас -атлет, писатель, ученый
То есть Контрерас, взял и выяснил, какие именно упражнения заставляют работать наши мышцы по максимуму и являются, соответственно, наиболее эффективными для роста мышц. Результаты его исследований оказались просто шокирующими. Многие упражнения, считавшиеся однозначно лучшими, Контрерас разгромил в пух и прах, другие, превознес до небес. Согласно полученным ним результатом, лучшими упражнениями теперь являются:
Для груди – жим гантелей лежа на наклонной скамье
Для бицепса – подтягивание на турнике узким обратным хватом
Для трицепса – разгибание рук на верхнем блоке с веревочной рукоятью
Но давайте вернемся к тренировке плеч на массу. Еще во времена «золотой» эры бодибилдинга атлеты знали, что дельтовидная мышца состоит не из трех, а из семи отдельных мышечных пучков. Они выполняют сгибание и разгибание, сведение, горизонтальное разведение и сведение, внутренние и наружное вращение.
Это значит, что чисто базовых упражнений на плечи, о которых нам трубят в книгах по бодибилдингу, явно недостаточно для развития всех отдельных сегментов дельтовидной мышцы. Скудный набор упражнений, которые выполняют рядовые посетители тренажерного зала, и есть главной причиной отсутствия у них искомых 3 D плеч, присущих лишь звездам бодибилдинга.
Вывод: чтобы придать плечам форму шара, качать нужно не три дельтовидных пучка, а все семь, поэтому ассортимент упражнений на плечи должен быть широким и разнообразным.
Это было вступление, а теперь предлагаю перейти к основной части повествования и узнать о том, как накачать плечи в ширину, и какие упражнения бунтарь Контрерас считает для этого лучшими. Итак…
Лучшие упражнения на переднюю дельту
Передняя дельта редко бывает отстающей мышечной группой, обычно отстают задняя и средняя дельты. Сложность развития этих пучков в неумении изолировать каждый из них, и заставить работать соло. А вот с передней дельтой таких проблем не возникает, ибо она принимает активное участие во всех упражнениях на грудь. Тяжелые жимы сильно нагружают передний пучок, и он растет безо всяких усилий. Но если все же передняя дельта отстает в развитии, наука называет три самых лучших упражнений для этого мышечного сегмента.
1. Жим штанги из-за головы
Говорю сразу – это не опечатка. Я сам сначала не поверил, что это базовое упражнение на среднюю дельту, оказывается лучшим именно для ее переднего пучка. Но Брет Контрерас утверждает, что нет другого такого упражнения на плечи, в котором передняя дельта работает так активно, как во время жима из-за головы. И представьте себе мое разочарование, когда я понял, что стремясь годами выровнять перекос в отставании среднего пучка от переднего, я тем самым его только усугублял.
Жим штанги из-за головы — лучшее упражнение на переднюю дельту
Все дело в том, что даже сидя на скамейке с горизонтальной спинкой, во время жима мы обязательно отклоняемся назад, снимая тем самым нагрузку со средней, более слабой дельты и перекладывая ее на переднюю, более сильную. А если учесть, что большинство стандартных жимовых скамеек (по непонятной мне причине) имеют небольшой уклон назад, накачать плечи в ширину таким упражнением становится весьма проблематичным.
Получается неприятная картина: жим штанги из-за головы — это сложное и травмоопасное движение «убивающее» локти и мышцы ротаторы плеча. И вместо того, чтобы накачать плечи в ширину, оно придает им толщину, заставляя визуально «съезжать» вперед. Вопрос: так на фиг оно вообще нужно?
Чем опасен жим штанги из-за головы?
Помню, как читал интервью одного нашего профессионального бодибилдера, попавшего в США и позанимавшегося год под руководством Чарльза Гласса. Его удивлению не было пределов, когда оказалось, что самый крутой тренер в бодибилдинге открыто недолюбливает классический жим из-за головы со штангой и рекомендует его выполнять в жимовом тренажере, сидя спиной к залу. Скамейка таких тренажеров расположена под углом, траектория жима получается вперед, но под наклоном. Нагрузка с передней дельты при этом снимается, а на среднюю и заднюю, наоборот возрастает.
Алексей Шабуня -белорусский атлет, славящийся своими 3 D плечами
Тот же Алексей Шабуня, знаменитый белорусский бодибилдер открыто признает, что выполнение жима штанги из-за головы он делает крайне редко, поскольку ощущает от него сильный дискомфорт. Он, наплевав на все каноны тренировки плеч на массу, отдает предпочтение разведению с гантелями, как лучшему упражнению для средней дельты. И что самое главное, вопрос, как накачать плечи в ширину, его совершенно не мучает, Алексей является обладателем действительно объемных и мощных 3 D плеч.
Вывод: классический жим штанги из-за головы оказывается самым лучшим упражнением не для средней, а именно для передней дельты. И чрезмерное увлечение этим упражнением способствует не расширению, а наоборот, сужению плеч.
2. Жим штанги на грудь лежа в наклоне
Это упражнение на переднюю дельту не стало для меня сюрпризом. Даже не зная о результатах исследований Брета Контрераса, я давно понял, что это упражнение не для верха груди, а именно для передней дельты.
Жим штанги в наклоне. Упражнение №2 для переднего пучка
Нагрузка на грудь во время жима штанги лежа под наклоном, согласно показателей электромиографа, возрастает всего на 5%, зато на переднюю дельту на все 40%. Если делать такой жим в укороченной амплитуде и с высоким числом повторений (12-15) верх груди действительно можно немного «зацепить», но если жать в силовом стиле (6-8 повторов), львиная доля нагрузки уйдет прямиком в плечевой пояс.
Вывод: для того, чтобы накачать верх груди это упражнение не подходит, зато для передней дельты – самое то.
3. Армейский жим
Это классическое жимовое движение для развития плечевого пояса занимает третью строчку нашего хит-парада, в очередной раз доказывая, как стереотипы традиционного бодибилдинга далеки от реальной жизни. Армейский жим – это действительно классное упражнение на переднюю дельту, вот только по своей эффективности оно намного уступает предыдущим движениям.
Но как ни странно, я довольно часто выполняю армейский жим, вот только не для плеч, а для груди. Вернее для очень маленького, но крайне важного мышечного сегмента, который называется подключичная мышца. Именно она является самым сложным в построении отделом верха груди, без которого верхний отдел грудных мышц выглядит незаконченным.
Армейский жим штанги с груди
Я выполняю армейский жим в самом конце тренировки груди, поскольку передние дельты уже устали и в работу включиться уже не смогут. Таким образом, большая часть нагрузки ляжет на маленькую, неприступную, но крайне важную подключичную мышцу. В отличие от традиционной техники армейского жима я выполняю это упражнение, прижимая локти максимально близко к корпусу и напрягая при этом грудные мышцы.
Хитрости выполнения жима штанги с груди
Вывод: армейский жим с груди — упражнение для набора массы всего плечевого пояса, но опять-таки, передний дельтовидный пучок при его выполнении будет трудиться намного активнее среднего. Короче говоря, стать шире, делая жим с груди, не выйдет .
Лучшие упражнения на среднюю дельту
Средний пучок дельтовидной мышцы отвечает за визуальную ширину плечевого пояса и создания того самого V-образного силуэта, который так ценится в настоящее время. Поэтому, основная часть тренировки плеч всегда тратится на прокачку средней дельты. Однако, результаты исследования Контераса говорят, что упражнения, которые мы считали самыми эффективными для среднего пучка, таковыми не являются. Самым лучшим, многократно обгоняющим по своей отдаче движением для роста плеч в ширину, есть крайне редкое в наших залах упражнение:
1. Тяга верхнего блока к голове с веревочной рукоятью
Здесь я был шокирован во второй раз, ибо я видел, как делают это упражнение профессиональные бодибилдеры, однако думал, что оно направленно на развитие мышц верха спины, а именно трапеций. Но наука говорит обратное: выполнение горизонтальной тяги верхнего бока, но с обязательным разведением рук в стороны, в разы эффективнее всех других упражнений на среднюю дельту.
Тяга верхнего блока к голове с веревочной рукоятью
Вторым важным аспектом высокой отдачи от горизонтальной тяги верхнего блока с веревочной рукоятью является то, что траектория движения этого упражнения не имеет «мертвых» зон. Средняя дельта активно вовлекается в работу и не расслабляется ни на миг. Я регулярно делаю такое упражнение на среднюю дельту во время тренировки плеч на массу, и могу сказать, что оно действительно включает в работу не затрагиваемые ранее сегменты дельтовидной мышцы, делая плечи, как пушечные ядра, круглыми и большими.
Техника выполнения тяги верхнего блока к голове
Хочу лишь добавить, что я (возможно из-за своего высокого роста), лучше чувствую работу дельт, когда стою не прямо к тренажеру, а немного отклонившись назад. Таким образом, траектория, этого упражнения на среднюю дельту из горизонтальной, превращается в наклонную, выключая мышцы корпуса из работы.
2. Отведение руки в сторону на нижнем блоке
Про эффективность этого упражнения на среднюю дельту я знал давно, интуитивно ощущая его высокую результативность. Я, как и положено, на каждой тренировке плеч на массу, делаю обычные разведения с гантелями в стороны, но лишь для того, чтобы утомить их и трапецию, которая обязательно нахально включается в работу. Когда мышцы плеча основательно подустанут, я перехожу к главному блюду своего дельтоидного пиршества. Начинаю выполнять отведение руки в сторону на нижнем блоке.
Отведение руки на нижнем блоке
Ни в каких других упражнениях для средней дельты я не чувствую такой высокой вовлеченности этого сегмента в работу. Поэтому, обычному посетителю тренажерного зала найти ответ на вопрос, как накачать плечи в ширину, без этого изолирующего упражнения на среднюю дельту может оказаться весьма сложно.
Техника выполнения отведения руки на нижнем блоке<noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/sun9-54.userapi.com/c845221/v845221606/a14a6/e7NP7vYE6-g.jpg' /></noscript> youtube.com/embed/QmZbha6CcWo?controls=0&start=12″ frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»>
Примечание: секрет высокой отдачи этого движения кроется в удлиненной траектории движения. Внешне, отведение руки в сторону на нижнем блоке напоминает такое же движение с гантелью. Но благодаря низкому расположению блока тренажера, уже в начальной фазе движения, средняя дельта оказывается в непривычно растянутом положении, которое сохраняется постоянно во время выполнения движения. Это, действительно классное, упражнение, нравится мне еще и своей вариативностью, поскольку его можно выполнять в двух версиях:
Трос расположен перед корпусом. В таком случае включается в работу передняя (если можно так сказать) часть средней дельты.
Трос расположен за корпусом. Тогда в работу более активно включается задняя часть средней дельты и непосредственно сам задний дельтовидный пучок.
Отведение руки в сторону на нижнем блоке интересно еще тем, что изменяя положения корпуса (стоя ровно или в наклоне), можно постоянно нагружать свои плечи по-разному, включая в работу все новые, расслабленно отдыхавшие до этого, мышечные пучки. Конечно, мои дельты еще не далеки от идеала, но после того, как я стал выполнять это упражнение, их форма значительно улучшилась.
3. Разведение с гантелями в наклоне
Прочитав об этом упражнении, как об одном из лучших для средней дельты, я грешным делом подумал, что Брет Контрерас наверное что-то перепутал, испив с научного устатку излишне много текилы. Ибо разведение с гантелями в наклоне – это лучшее упражнение для задней дельты, но никак не средней.
Разведение с гантелями в наклоне
Я думаю, наш фитнес-гуру и сам немного опешил, получив подобные результаты, но факт остается фактом: разведение с гантелями в наклоне, помимо задних, довольно сильно нагружаю и средние пучки дельтовидных мышц. Но при выполнении ряда условий:
Первое. Кисти рук должны быть расположены в одну линию, а не быть параллельными, как мы привыкли. Обязательное условие — мизинец должен смотреть вверх.
Второе. Само разведение происходит не только в стороны, но еще и немного вперед.
На ближайшей тренировке плеч на массу я включил такие разведения с гантелями в наклоне в свой комплекс упражнений и честно пытался уловить тот момент, когда в работу включится именно средний пучок.
Техника выполнения махов с гантелями в наклоне
Заднюю дельту я чувствовал непривычно сильно и остро, и считаю, такие разведения с гантелями в наклоне – это реально классный способ их прокачать. Но вот утверждать, что это движение направленно на рост мышечной массы средних дельт, я не могу. Извини Контрерас, но тут мои средние дельты с тобой не согласны.
Лучшие упражнения на заднюю дельту
Задний сегмент дельтовидных мышц — это крайне незначительный по объему, но чрезвычайно важный мышечный сегмент, позволяющий сделать плечи как шары, круглыми и пропорционально развитыми. Но как я уже и говорил, проблема с тренировкой задней дельты состоит в том, что ее сложно изолировать, исключив из работы другие отделы дельтовидной мышцы. Результаты научных исследований это активно подтверждают, поскольку, лучшими упражнениями на заднюю дельту являются все те же:
горизонтальная тяга верхнего блока
разведение гантелей в наклоне в описанной выше вариации
Другими словами, эти два движения одинаково хорошо строят мышечную массу, как средней, так и задней дельты. И хотя для развития заднего пучка существует еще множество других упражнений (те же обратные разведения в грудном тренажере), но согласно показателям электромиографа, все они значительно уступают этим движениям по количеству мышечных волокон, вовлеченных в работу.
Сию странную ситуацию немного разбавляет еще одно упражнение на заднюю дельту, которое Брет Контрерас назвал третьим по своей эффективности. Это горизонтальные подтягивание на грифе штанги или в тренажере Смита. Но только подтягиваться нужно не к поясу, а к голове. В этом случае, нагрузка на задние дельты становится максимальной.
Подтягивания на штанге
На мой взгляд, это непростое в техническом плане движение, вполне можно заменить аналогичным ему по биомеханике упражнением на заднюю дельту. А именно тягой штанги в наклоне. Но только стоять нужно строго параллельно земле и тянуть штангу к плечевому поясу. Я периодически выполняю это упражнение на задние дельты, но делаю его исключительно в моем любимом тренажере Смита.
Подтягивания в Смите
Если подытожить все вышесказанное о самых эффективных упражнениях для задней дельты, получается, что изолировать ее на 100% не получится. В любом случае будет включаться в работу и средний пучок дельтовидных мышц.
Вывод: начинать тренировку плеч нужно именно с этих двух упражнений, стараясь по максимуму загрузить именно задний пучок. Лишь целенаправленная специализация на развитии этого сегмента, позволит сделать плечи 3 D формы.
Заключение
Будь у меня были плечи, как пушечные ядра, я бы, прочитав о таких нетрадиционных результатах исследований, просто рассмеялся и продолжил тренировать плечи на массу по старинке. Но мне над моими дельтами еще работать и работать. Поэтому я постоянно отыскиваю новые методики их тренировки. Хотя эффективность некоторых упражнений, описанных Бретом Контрерасом вызывает у меня вопросы, но все же львиная доля озвученной ним информации, стала для меня крайне полезной.
Во всяком случае, два самых эффективных упражнения на плечи: горизонтальная тяга верхнего блока и разведение гантелей в наклоне прочно обосновались в моем тренировочном арсенале. Рекомендую попробовать! В заключение предлагаю посмотреть на нетрадиционную тренировку плеч обворожительной Dana Linn Bailey — мисс Olympia 2013 года в категории Women’s Physique.
Профессиональная тренировка плеч<noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/i.pinimg.com/736x/bc/e8/4c/bce84c9c4cb4613bf425e67b6054c3c4.jpg' /></noscript> youtube.com/embed/gauYHhJsaIA» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»>
Хочу надеяться, что мой рассказ окажется для вас полезным и поможет сделать прорыв в тренировке дельтовидных мышц, увеличив их в объеме и значительно улучшив их форму. Да пребудет с вами масса. И сила!
Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.
Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.
Как накачать плечи (дельтовидные мышцы)? Упражнения и тренировка
Как накачать плечи (дельтовидные мышцы)? Откройте для себя лучшие упражнения и силовая тренировка в тренажерном зале для мужчин и для девушек.
Как накачать плечи (дельтовидные мышцы)? Упражнения и тренировка
Плечи – это почти то же самое, что и икры, только в верхней части тела. Это небольшая, но «упрямая» мышечная группа, которая портит всю картину, если она недостаточно развита. Сегодня мы расскажем, как сделать плечи объемнее и сильнее.

Анатомия дельтовидных мышц
Плечо состоит из трех пучков. Также важной частью плеча является ротаторная манжета.

Нагружать нужно каждый пучок дельтовидных мышц.

Многие люди об этом забывают и тренируют только переднюю дельту, выполняя жимы лежа и стоя. За счет этого вы становитесь более сутулыми, так как средняя и задняя дельты отстают в развитии.

Что нужно для эффективной тренировки плеч?
Существует две основные ошибки, которые разрушают потенциальный прогресс от тренировок плеч:
Неправильный выбор упражнений

Это касается работы в тренажерах и изолированных движений. Они не бесполезны, но используя лишь их, будет сложно добиться своих целей.
Большой объем высокоповторного тренинга

Многие думают, что тренировки с тяжелыми весами растят силу, а не массу. Это не так. Натуральным спортсменам следует прежде всего становится сильнее – объемы придут вместе с силой.
Два этих правила относятся ко всем мышечным группам, не только к плечам. Если вы хотите набрать мышечную массу, нужно больше внимания уделять тяжелым базовым упражнениям.

Что касается плеч, потребуются тяжелые жимы гантелей и штанг, а также вспомогательные упражнения для средней и задней головки дельтовидной мышцы.

Многие могут возразить, так как часто массивные и сухие бодибилдеры делают многоповторку для плеч. Но вы должны понимать, что использование анаболических стероидов меняет правила игры. При правильном подборе препаратов набор мышечной массы будет происходить прямо на глазах. Вы, наверное, часто замечали, что у тех, кто использует стероиды, плечи, трапеции и грудные мышцы, особенно верхняя часть, неестественно большие. Это происходит потому, что в этих частях тела содержится большое количество андрогеновых рецепторов, откликающихся на различные гормоны, включая анаболические гормоны, такие как тестостерон. Таким образом, при больших дозировках стероидов плечи, трапеции и грудные могут быстро вырасти до чудовищных размеров.
Но пусть это вас не расстраивает. Можно построить мощные плечи и без использования запрещенных средств. В этом вам помогут знания, трудолюбие и терпение.

Как накачать огромные плечи?
Придерживайтесь двух основных правил:
Тяжелые базовые упражнения – основа роста

«Тяжелые» означает в диапазоне повторений от 4 до 7. Для девушек больше подойдет диапазон в 8–10 повторений.
Придерживайтесь принципа прогрессии нагрузок

Натуральный бодибилдинг прост: вы не становитесь сильнее – вы не становитесь больше. Стимулировать мышечный рост можно несколькими способами, но самый эффективный из них – прогрессия нагрузок.

Полезная статья: «150 советов по набору мышечной массы для мужчин и девушек»
Также нужно учитывать еженедельный объем работы (общее количество подходов и повторений на мышечную группу, которое вы выполняете за неделю). Если их слишком мало, вы наберете меньше массы, чем потенциально могли бы. Если их слишком много, вы не сможете полноценно восстановиться от тренировок и все равно нарастите меньше мышц, чем могли бы. Нужно найти золотую середину, но чем тяжелее тренировки, тем меньше повторений вы сможете сделать.
Причины очевидна: работа с большими весами требует больше времени на восстановление, и это особенно касается тренировки плеч, потому что они принимают активное участие в тренировке груди. К примеру, если вы постараетесь провести тяжелую тренировку плеч на следующий день после тренировки груди, отдачи будет меньше, чем если бы вы сделали перерыв в пару дней между ними.
Что касается недельного объема, все зависит от интенсивности тренировок.

Если вы тренируетесь преимущественно с тяжелыми весами (80–85% от вашего разового максимума), то раз в 5–7 дней следует выполнять 60–70 повторений. Это относится к каждой крупной мышечной группе, не только к плечам.

Лучшие упражнения на плечи
Вбейте в поисковой системе «тренировка плеч», и у вас начнут разбегаться глаза от разнообразия. Вы найдете как минимум сотню разных упражнений для сотни разных целей. Однако лишь несколько их них реально необходимы.

Армейский жим стоя или сидя
Жим гантелей или штанги – это основа эффективной тренировки плеч. Эти движения нагружают все пучки дельтовидной мышцы, но особенно передний и средний, а также ротаторную манжету плеча. Также в них безопасно можно работать с большими весами. Некоторые люди утверждают, что жим штанги эффективнее, чем жим гантелей. Однако вряд ли можно с точностью сказать, что жим штанги лучше, чем жим гантелей, или наоборот. И то, и другое требует силы и гибкости верхней части тела.
Есть два вида жимов на плечи:
Жимы сидя;

Жимы стоя.

Исследования показывают, что жимы стоя более эффективны, но опять же, сложно сказать однозначно. Что точно известно: жим стоя тяжелее, чем жим сидя. В нашем деле «тяжелее» – синоним слова «лучше». Но жимы стоя даются сложнее, так как большая часть нагрузки ложится на мышцы пресса и низ спины, для правильного выполнения упражнения нужны сила, мобильность и техника. Это делает жим стоя практически упражнением для всего тела, не только для плеч.

Существует точка зрения, что жим стоя в долгосрочной перспективе приведет к большему росту плечу, так как вы быстрее сможете прогрессировать в рабочих весах (так как мышцы кора и разгибатели позвоночника не задействованы так сильно, не нужно особо следить за балансом).

Жим сидя позволяет вам более прицельно нагружать плечи. Кроме того, если еженедельно вы выполняете тяжелые приседания со штангой и становую тягу (а вам следует это делать), скорее всего, вам не нужна дополнительная нагрузка на низ спины и мышцы кора, которая задается жимом штанги стоя.
Тяжелый жим стоя или сидя следует делать каждую неделю. Если вам комфортно делать жим стоя, можете совсем убрать жим сидя из своей программы тренировок. Или наоборот. Можно периодически варьировать жимы стоя или сидя, используя штангу или гантели.

Жим Арнольда
Жим Арнольда – это вариация традиционного жима гантелей с увеличенной амплитудой. Довольно тяжелое, но эффективное упражнение.

Махи гантелями перед собой
Махи гантелями перед собой – изолированное упражнение для развития передних пучков дельтовидных мышц. Это хороше подспорье для жима лежа, но это упражнение не заменит тяжелых жимов со штангой или гантелями сидя или стоя. С помощью одних лишь махов вам не добиться тех же результатов.

Махи гантелями в стороны
Это очень важное упражнение, но часто многие о нем забывают. Оно нагружает средние дельты, которые как раз формирует объем и «округлость» плеч, которых мы хотим добиться. Одних тяжелых жимов недостаточно, для того чтобы накачать средние дельты.

Махи гантелями в стороны в наклоне
Задние дельты – самая слабая и маленькая часть плеча, но она нужна для полноценного развития (особенно если смотреть сзади или со стороны). С помощью махов в наклоне вы можете отлично изолированно проработать задние дельты.

Тяга канатной рукояти с верхнего блока
Тяга канатной рукояти делает задние дельты и ротаторную манжету плеча сильнее.

Лучшие варианты тренировки плеч для мужчин и девушек
Эффективной будет та тренировка, в которой есть упражнения для развития всех трех пучков дельтовидных мышц.

В идеале на тренировке должно быть хотя бы одно тяжелое базовое упражнение вроде жима штанги или гантелей.

Представленная ниже тренировка построена как раз по такому принципу, и она отлично подходит как для мужчин, так и для девушек. Однако мужчинам и девушкам следует придерживаться разного диапазона повторений. Большинство девушек вряд ли уделяют особое внимание базовым упражнениям, им будет сложно работать с весом, близким к максимальному.
Когда они станут сильнее, можно будет включать в программу тренировок более тяжелую работу (и нет – это не сделает их перекаченными!). Однако если у девушки солидный опыт силовых тренировок, ей рекомендуется придерживаться тех же рекомендаций, что и мужчинам. Выполняйте эту тренировку каждые 5–7 дней в течение следующих 8 недель, результат должен вас удовлетворить.
Армейский жим стоя или сидя

Разминка, затем 3 рабочих подхода:
— мужчинам – по 4–6 повторений (85% от максимума),
-женщинам – по 8–10 повторений (70–75% от максимума).
Махи гантелями в стороны

3 рабочих подхода:
— мужчинам – по 4–6 повторений (если вам это не подходит, делайте по 6–7 повторов),
— женщинам – по 8–10 повторений.
Махи гантелями перед собой

3 рабочих подхода:
— мужчинам – по 6–10 повторений (75% от максимума),
— женщинам – по 8–10 повторений.
Тяга канатной рукояти с верхнего блока

3 подхода по 8–10 повторений (и мужчинам, и женщинам)
Это сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Когда вы сможете с легкостью работать в этом диапазоне повторений, увеличивайте вес. К примеру, если делаете 6 повторений армейского жима с 60-килограммовой штангой, в следующем подходе добавьте по 2,5 килограмма с каждой стороны. Если с 65 килограммами в следующем подходе вы выполните только 4 повторения, это будет вашим новым рабочим весом, который нужно будет довести до 6 повторений. И так далее.
Если вы сделаете 3 или меньше повторений, снизьте вес на 2,5 килограмма (до 62,5 кг) и посмотрите, сколько повторов получится с ним. Если ситуация не изменилась, снизьте вес до того, с которым вы делали 6 повторений, и работайте до тех пор, пока не сможете сделать два подхода по 6 повторений. Затем увеличивайте вес.
Отдыхайте по 3 минуты между каждым подходом по 4–6 повторений, 2 минуты между подходами по 6–8 повторений и 1 минуту между подходами по 8–10 повторений. Кому-то покажется, что это много, но длительность отдыха очень важна при тяжелых силовых тренировках. В это время мышцы восстанавливают свою силу, так вы сможете показывать максимальный результат в каждом подходе.
Понимание игры в гольф: объяснение наклона плеча
В гольфе много движущихся частей: ноги, верхняя часть тела, запястья и даже положение головы играют ключевую роль в установлении прочного контакта. Одна часть, о которой не говорят достаточно, — это наклон плеча при ударе в гольфе.
Если ваш наклон плеча (или его отсутствие) неправильный при настройке, это вызовет массу проблем с ударами по мячу. Но величина тильта неодинакова для каждого удара, каждой лжи и каждой клюшки, поэтому игроки в гольф могут запутаться.
Сегодня мы упростим замах плечами и поможем вам улучшить замах в гольфе.
Наклон плеча в гольф-свинге
Ключевые выводы
При ударе по водителю требуется больший наклон плеча, поскольку он находится в положении «ти».
Наклон вашего плеча напрямую влияет на удар мяча за пределы фервея.
Величина наклона ваших плеч зависит от лежания, дубинки и других факторов.
Продолжайте читать, чтобы упростить процесс.
Наклон плеч в айронах
Давайте начнем с изучения наклона плеч при ударах по айронам — как с деки, так и с ти. Потому что при любом ударе важно попасть по мячу, а затем по газону нисходящим ударом.
В этой статье на сайте Golf.com подытожена важность наклона плеч при замахе. «Если я начну с того, что мои плечи будут на уровне земли, и продолжу выравнивать их, мне будет очень трудно достаточно согнуть руки внутрь, и это будет началом того, что я буду размахивать клюшкой для гольфа изнутри наружу»,
Я никогда не тестировал игрока в гольф с низким гандикапом, у которого плечи были наклонены ровно или немного вправо. Люди просто так не играют в гольф».
В адресной позиции вам нужен небольшой наклон при ударе по айронам, но не слишком большой. Согласно той же статье, у среднего игрока PGA Tour плечи расположены под углом 28 градусов, когда клюшка параллельна земле. Это означает, что у игроков-правшей левое плечо немного выше правого.
Когда вы размахиваете клюшкой, ваш наклон будет меняться и увеличиваться (у Дастина Джонсона угол наклона может достигать 45 градусов). В общем, чем больше наклон, тем лучше, так как большинству игроков в гольф этого недостаточно, и они склонны вращаться вокруг неправильной оси.
Наклон плеч — это не то, о чем вы обязательно должны думать во время замаха. Вместо этого это то, что нужно оценить, пока вы находитесь на тренировочном поле и / или записываете свой замах на видео.
Худшее, что вы можете сделать, это поднять заднее плечо выше переднего. Это приведет к тому, что ваша ось выйдет из строя и переместит нижнюю часть дуги поворота. Единственный раз, когда вы захотите отрегулировать плечи таким образом, — это если у вас есть наклон вниз (подробнее об этом в следующем).
Наклон плечами с вудами
Как вы знаете, есть большая разница между ударом по айрону с деки и гонщиком, который высоко поднял ти. С драйверами вам нужен восходящий угол, а не нисходящий удар, как с утюгами. Поскольку мяч находится на ти, вы хотите ударить по нему, чтобы увеличить угол запуска и общее расстояние.
При настройке мяча для гольфа с водителем вам нужно гораздо больше наклонять плечи; уровневые плечи врага с вашим водителем . На тренировочном поле попробуйте разные степени наклона, чтобы увидеть, что вам удобно и что дает наилучшие результаты.
См. нашу статью о позиции настройки Reverse K.
Изменение наклона для различных вариантов лжи
Поскольку в гольф не играют все время на плоских поверхностях, иногда вашим плечам приходится приспосабливаться. Независимо от того, находитесь ли вы на фервее, рафе или бункере, ваши плечи должны соответствовать уклону.
Например, если вы выполняете удар из положения в гору, вам нужно опустить правое плечо ниже, чтобы оно соответствовало уклону. Это гарантирует, что вы качаетесь с уклоном и не достигаете дна в неправильной части качания. Кроме того, не забудьте немного изменить положение мяча в своей стойке.
Когда вы лежите на спуске, вам действительно нужно опустить переднее плечо вниз, чтобы вы качались вместе с уклоном. Вам также нужно немного изменить положение мяча в своей стойке.
Сохраняйте нормальный наклон плеч с боковой горкой, где мяч находится выше или ниже вашего ощущения. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о неравномерном расположении мяча в гольфе.
Тренировка наклона плеча
Том Уотсон, легенда игры, представил простое упражнение в статье 2008 года в Golf Digest. Следуйте приведенным ниже шагам, чтобы почувствовать движение правого плеча при замахе.
Встаньте прямо, возьмите дубинку или стержень для выравнивания и накиньте на плечи. Он должен быть на задней части шеи.
Затем поверните плечи из вертикального положения так, чтобы клюшка оставалась горизонтальной при замахе назад, и доведите до конца.
Во время замаха держите линию плеч перпендикулярно позвоночнику.
Сделав это 5–10 раз, выполните одно и то же движение в своей обычной позе для гольфа.
Часто задаваемые вопросы о повороте плеча и плоскости
У вас есть еще вопросы о правильном положении плеч во время замаха? Если это так, продолжайте читать наиболее часто задаваемые вопросы и ответы, чтобы лучше играть в гольф.
Должны ли ваши плечи наклоняться при ударе по айронам?
Заднее плечо должно быть немного ниже переднего. Но не стоит делать это слишком сильно утюгами, так как вам нужен нисходящий удар в зону удара.
Должны ли ваши плечи быть на одном уровне при игре в гольф?
Нет, для гольфа требуется наклон плеча. Кроме того, когда вы наклоняетесь в своей стойке, ваше плечо будет вращаться вокруг этой оси во время замаха.
Как сказал Том Уотсон в той же статье Golf Digest, «Линия плеча должна оставаться перпендикулярной углу позвоночника. Это очень важно. Ваш клуб пойдет по тому же пути».
Нажмите здесь, чтобы узнать больше о повороте плеча во время маха, или нажмите здесь, чтобы узнать, как сохранять угол наклона позвоночника во время маха.
Используют ли профессиональные игроки в гольф стек и тильт?
Очень немногие игроки в гольф использовали этот метод в PGA Tour. Некоторые из них включают Майка Вейра, Аарона Баддели, Чарли Ви и других. Но в целом большинство элитных игроков в гольф придерживаются традиционного замаха в двух плоскостях.
Мой опыт
В замахе для гольфа много движущихся частей, и их последовательность зависит от правильного движения каждой части тела. Плечи являются краеугольным камнем хорошего удара в гольфе и тем, что вы можете легко контролировать при настройке. Убедитесь, что ваши плечи отрегулированы в зависимости от угла наклона, используемой клюшки и типа удара, чтобы создать уверенный замах в гольфе.
Заключительные мысли
Научитесь правильно поворачивать и наклонять плечо, чтобы наносить четкие удары в гольф, увеличивать дистанцию, наносить более точные удары и лучше играть в гольф. Если вам нужно размахнуться во время раунда, обязательно сосредоточьтесь на том, чтобы наклонить плечо и выровнять его в соответствии с намеченной целью.
Вы научитесь правильному вращению тела и сможете отлично играть в гольф, как только освоите этот базовый навык. Это привычка лучших игроков в гольф в мире, и она создаст лучшую позицию при даунсвинге. Если у вас проблемы с контактом, возможно, пришло время получить некоторые инструкции, так как это играет большую роль в вашем замахе.
Научитесь правильному повороту плеча с помощью Swing Align!
Правильное вращение замаха в гольфе, часто называемое поворотом плеча при замахе в гольфе, — это то, за что многие из нас борются. Существует ряд заблуждений, когда речь идет о вращении свинга в гольфе. Многие игроки в гольф думают, что делают это правильно, но не имеют возможности проверить это без помощи инструктора. Если плохое вращение плеча при замахе в гольфе истощает ваши удары, если вы не уверены, правильно ли вы вращаетесь, или если вы считаете, что вам не хватает гибкости и вы не получаете достаточного вращения при замахе в гольфе, то следующее для вас. Мы рассмотрим, что можно и чего нельзя делать при вращении в гольфе, чтобы помочь вам увеличить скорость клюшки, которая возникает при хорошем повороте. Большее вращение тела во время замаха в гольф устранит множество несоответствий в ударе по мячу, переместив контроль за замахом с рук и мелких мышц на гораздо более стабильные крупные мышцы. В этой статье мы рассмотрим. ..
Поворот против наклона
Правильный поворот плечами
Неправильный поворот плеча
Практика правильного вращения
Основы вращения: поворот против наклона
Давайте сначала разберемся с худшим. Когда дело доходит до вращения свинга в гольфе, некоторые игроки в гольф склонны обманывать, используя тильт. Будь то страх недостаточной гибкости или непонимание того, как вращать плечи и бедра, чтобы добиться правильного вращения замаха в гольфе, есть те, кто полностью полагается на свои руки, чтобы достичь вершины замаха. Результатом является наклон вашего тела или, что еще хуже, изгиб вашего позвоночника под углом вперед, что кажется приличным положением для замаха назад, но которое на самом деле практически не вращается вокруг вашего позвоночника. Замах в гольфе без вращения теряет свой самый большой источник силы и выводит все ваше тело из синхронизации, становится почти невозможно вернуться в красивое прямоугольное положение удара, что приводит к сокращению расстояния и ударам, которые сильно отличаются от цели.
Чтобы добиться правильного поворота плеч в гольфе, ваше вращение должно включать в себя и бедра. Если все сделано правильно, гибкость вряд ли будет учитываться в уравнении. Если вы занимаетесь наклоном, вы будете поражены тем, как далеко вы можете вращать плечами без всякого напряжения, если вы просто поворачиваете бедра. Правильный поворот плеча включает в себя поворот бедер и туловища. Он опирается на большие мышцы, чтобы управлять движением, а большие мышцы равняются большой силе. Благодаря вращению бедер ваше переднее плечо может повернуться вниз и остаться с движением позвоночника, что позволяет вам сохранять осанку и оставаться в правильной плоскости поворота. Если все сделано правильно, ваши плечи должны быть направлены вниз и под подбородок, а не наружу. Из этого повернутого положения вы можете вернуть клюшку прямо к мячу с большей силой, вместо того, чтобы просто бросать или бросать руки, чтобы попасть в удар.
Правильный поворот плечом
<noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/krasunia.ru/wp-content/uploads/d/b/8/db800c083c84ed581112a22d33acf207.jpeg' /></noscript> youtube.com/embed/qaLnG6I89MM» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> 50 лучших молодых инструкторов по гольфу и ведущий инструктор Академии гольф-канала Дэван Бонебрейк идеально подходит для демонстрации правильного вращения ударов в гольфе.
Поворачиваются бедра и плечи
Плечи поворачиваются больше, чем бедра
В идеале плечи поворачиваются на 90 градусов от целевой линии
Переднее плечо поворачивается вниз и вниз на соответствующей плоскости поворота
Ощущение напряжения в больших мышцах из-за разницы вращения плеч и бедер
Даже при недостатке гибкости верхней части тела, если вы можете поворачивать бедра, как Деван, вы можете поворачивать плечи гораздо сильнее относительно намеченной линии, создавая большую силу при ударе в гольфе.
Неправильный поворот плечом
Многое может пойти не так, когда дело доходит до вращения в гольфе. Обязательно избегайте следующего.
Бедра остаются почти перпендикулярными цели или почти не вращаются
Плечи, которые не поворачиваются как можно ближе на 90 градусов от цели
Тело падает или наклоняется вперед вместо поворота вокруг позвоночника
Переднее плечо перемещается вверх и вокруг, а не вниз и под
Нет напряжения в больших мышцах, вся сила приходится на руки
Практикуйте вращение с помощью Swing Align
Всегда было трудно увидеть вращение собственного тела во время свинга в гольфе. Это одна из самых полезных вещей, которую может дать вторая пара глаз, и важная причина, по которой уроки у инструктора по гольфу могут помочь вам улучшить свои навыки. Но без посторонней помощи, как вы узнаете, достаточно ли вы повернули свое тело во время игры в гольф? Конечно, с помощью Swing Align!
Лучший и самый простой способ увидеть величину вращения вашего тела в верхней точке удара в гольфе — использовать Swing Align. Наденьте устройство на верхнюю часть тела и используйте наземный инструмент для выравнивания, например Swing Junction, который входит в комплект Swing Align Bundles. Swing Junction позволяет добавить небольшой стержень для выравнивания перпендикулярно (90 градусов) целевой линии. Поворачивая плечи, чтобы попытаться совместить выравнивающий стержень на руках с перпендикулярным выравнивающим стержнем на земле, становится легко получить немедленную обратную связь о том, насколько повернулись верхняя часть тела и туловище. Не забывайте вращать бедрами, чтобы верхняя часть тела могла вращаться более свободно!
В идеале, в верхней точке замаха стержень для выравнивания, который вы носите на верхней части тела, должен быть перпендикулярен (90 градусов) к вашей целевой линии. Вы также хотите, чтобы передний конец выравнивающего стержня поперек ваших рук был направлен немного вниз, к земле. Если удилище находится на одном уровне с землей или передним концом слегка направлено вниз в верхней точке замаха, это означает, что вы повернули плечи вниз и вниз, сохранили правильный угол наклона позвоночника и находитесь в правильной плоскости замаха! Помогать вам вращаться в правильной плоскости поворота — это сильная сторона устройства Swing Align.
Перейти: В верхней точке замаха штанга на груди должна быть перпендикулярна линии цели. Примечание: использование стержня на земле за пределами задней ноги, расположенной под углом 90 градусов, служит отличной визуальной мишенью.

Нет хода: Если удочка не приближается перпендикулярно к линии цели или направлена вверх, значит, вы не выполнили правильное вращение.
Если вы изо всех сил пытаетесь полностью развернуть свое тело в верхней точке замаха и в правильной плоскости замаха, это может быть из-за того, что ваши плечи открыты к целевой линии, или во время выноса ваши плечи, руки или клюшка выходят из положения. Используйте информацию о настройке и выносе в нашем разделе «Инструкции», чтобы проверить эти ключевые области свинга.
Увидьте и почувствуйте вращение свинга в гольфе с помощью Swing Align!
Использование тренажера для свинга для гольфа Swing Align для репетиции правильного положения тела, связанного с вращением свинга в гольфе, также работает, если вы знаете, на что обращать внимание.

Физическая активность определение: Что такое физическая активность?,

Posted on 09.08.202319.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Физическая активность и здоровье

Физическая активность – важнейшая составляющая здоровья

Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но и достоверно снижает риск развития важнейших социально- значимых заболеваний: диабета II типа, рака, гипертонии. Физическая активность оказывает в долгосрочной перспективе положительное влияние на здоровье, и улучшает качество жизни.

Даже 30 минут в день физической активности открывают доступ к следующим преимуществам.

Преимущества регулярной физической активности

Снижение риска инфаркта

Снижение и нормализация веса

Снижение содержания холестерина в крови

Снижение риска развития диабета II типа

Снижение риска развития некоторых видов рака

Снижение риска развития гипертонии

Укрепление костной ткани, снижение риска рарзвития остеопороза и переломов.

Улучшение координации и снижение риска падений

Сокращение сроков выздоровления и реабилитации при госпитализациях

Улучшение самочувствия и настроения

Нормализация сна

Кроме того, доказано, что регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на эмоциональный фон, и даже облегчает течение депрессии.

Цель: 30 минут в день и больше

Физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности.

Согласно научным исследованиям- достаточно 30 минут ЕЖЕДНЕВНОЙ активности умеренной интенсивности.

Быть физически активным — это не только посещать спортзал или заниматься каким либо конкретным видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Заниматься хоть какой -нибудь физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать.

Можно быть физически активными, не занимаясь спортом

Как увеличить ежедневную активность, внеся небольшие изменения в распорядок дня?

Пройдитесь, вместо того, чтобы пользоваться автомобилем

Выходите на одну- две остановки раньше и идите пешком оставшуюся часть пути

Поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта

Активно играйте с детьми

Слушайте любимую музыку и танцуйте по всему дому

Активизируйте всю семью по выходным. Диапазон бесплатных мероприятий ограничен только вашим воображением !

Помните: никогда не поздно начать!

Исследования показывают, что пожилые люди могут получить значительную пользу для здоровья уже после двух-трех месяцев регулярных упражнений.

Важно! Перед началом регулярных занятий, в некоторых случаях необходимо проконсультироваться с врачом, особенно, если :

Вы старше 45 лет

После физической нагрузки у Вас возникает боль в груди или одышка

Вы часто падаете в обморок или у Вас сильное головокружение

Вы думаете, что у вас могут быть проблемы с сердцем

Во время беременности

Обследование перед тренировкой помогает выявить людей с заболеваниями, которые могут повысить риск возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Этот своеобразный фильтр помогает определить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений возможные риски.

Двигайтесь больше, сидите меньше, каждый день!

определение, состояние и направления исследований
Более 60 лет исследований, начиная с первых исследований в начале 50-х годов прошлого века лондонских работников транспорта, которые имели повышенный риск заболеваний сердца, связанный с сидячим образом жизни, по сравнению с теми, кто был более активен,  привели к пониманию той роли, которую оказывает физическая активность на здоровье и болезни [1]. Постоянная физическая активность снижает риск развития ишемической болезни сердца, рака молочной железы и толстой кишки, сахарного диабета 2-го типа, тревоги и депрессии, переломов, связанных с падением, и смерти от всех причин [2]. Недавно были опубликованы данные, что в глобальном масштабе вклад малоподвижного образа жизни в смертность от неинфекционных заболеваний в 2009 г. был примерно эквивалентнен вкладу курения — приблизительно 5,3 млн случаев смерти [3].
Это быстро растущее количество  научных данных способствовало созданию руководств по физической активности органами общественного здравоохранения ряда стран и Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ).
Несмотря на то что существуют различные варианты этих руководств, все едины в том, что польза для здоровья для взрослых проявляется начиная со 150 мин физической активности умеренной интенсивности в неделю, или 75 мин физической активности высокой интенсивности в неделю, или эквивалентной комбинацией обоих [2]. Дополнительные преимущества могут быть достигнуты при 300 мин физической активности умеренной интенсивности в неделю или 150 мин физической активности высокой интенсивности в неделю. Кроме того, физические нагрузки для поддержания опорно-двигательного аппарата должны проводиться по крайней мере два дня в неделю. Рекомендации для детей, как правило, предусматривают ежедневно 60 мин умеренной физической активности в дополнение к упражнениям, укрепляющим костно-мышечную систему [2].
Воздействие на здоровье, распространенность и наличие научно обоснованной стратегии по увеличению физической активности привели к разработке Призыва к действию для борьбы с пандемией физического бездействия [4]. Этот Призыв к действию был обусловлен необходимостью выйти за рамки простых поведенческих или экологических вмешательств и в полной мере включал изменение в системах. В этом типе подхода признается, что индивид живет в системе, а не только в пределах одного элемента (например, школы, района или семьи). Важнейшим условием системного подхода к физической активности является то, что он должен быть межсекторальным, включая здравоохранение, образование, отдых, физическую среду/городское планирование, транспорт и некоммерческий сектор. Этот подход был отражен в Торонтской хартии по физической активности несколько лет назад [5].
Физическая активность является сложным и многомерным типом поведения, потому что в течение дня человек может накапливать физическую активность в одной (или более) из четырех основных областей деятельности, включая досуг или рекреационное время (1), работу или школу (2), работу по дому, самообслуживание и/или уход (3) и передвижение (4). Кроме того, некоторые виды физической активности могут охватывать сразу несколько областей (например, в парке с друзьями). В физиологическом смысле физическая активность наиболее часто определяется как телодвижения за счет сокращения скелетных мышц. Движение, в свою очередь, приводит к определенным физиологическим результатам, включая повышенный расход энергии и улучшение физической формы [6].
Во всех областях, включая передвижение, достижения в области технологий привели к уменьшению возможности быть физически активными. Расширяющиеся крупные города поглощают пригородные или сельские районы и вызывают резкое изменение в транспортных предпочтениях. Люди начинают выбирать моторизованные транспортные средства вместо более «активного транспорта» (например, ходьба, езда на велосипеде). Однако физическая активность, накопленная за счет «активного транспорта», может внести существенный вклад в ежедневную физическую активность [7]. Например, ходьба 1 км туда и обратно пешком до магазина (при скорости 5 км в час) может добавить около 24 мин физической активности умеренной интенсивности в день. Эта ходьба, повторенная в течение следующих 6 дней, будет эквивалентна почти 96% от рекомендуемых 150 мин физической активности умеренной интенсивности в неделю, как рекомендовано для укрепления здоровья [2].
Из-за многочисленных пробок и загрязнения воздуха во многих мегаполисах вводят общественный транспорт, в том числе легкий железнодорожный транзит как альтернативу для пассажиров. Общественный транспорт, в свою очередь, может стать катализатором для повышения индивидуального и популяционного уровней физической активности в связи с необходимостью перемещаться пешком или на велосипеде от места остановки общественного транспорта до конечного пункта назначения. Таким образом, цель быть активным становится функциональной, что может быть более приемлемым подходом к повышению уровня физической активности [8].
Цель данной статьи — определить, что такое «активное передвижение», описать его распространенность, сделать обзор существующих доказательств, связанных с решающими факторами выбора определенной формы транспорта, а также определить направления будущих исследований в этой области.
2. Определения и распространенность
В широком смысле «активным передвижением» называется физическая деятельность, предпринимаемая для достижения пункта назначения. Активное передвижение в более узком смысле понимается как передвижение пешком или на велосипеде, но может также относиться к катанию на роликовых коньках, скейтборде, бегу трусцой или любым другим формам физической активности, связанным с движением в пространстве. Хотя возможные направления практически безграничны, принято классифицировать основные типы адресов, к которым может быть предпринято активное передвижение, на пять основных категорий: школа, работа, покупки, транзит, а также социальные объекты и объекты отдыха. Классификация по назначению важна, потому что распространенность и детерминанты активного передвижения будут меняться и, возможно, значительно, в зависимости от типа назначения.
Активное передвижение в школу обычно относится к детям, посещающим начальную или среднюю школу. Оно может также относиться к поездкам студентов колледжа или университета, но основная масса литературы фокусируется на детях до 18 лет. Распространенность активного транспорта в школу в Соединенных Штатах Америки (США) резко изменилась за последние несколько десятилетий. В 1969 г. около 42% детей ходили пешком или ездили в школу на велосипеде. К 2001 г. это число сократилось до 16,2% [9]. Практически все активное передвижение в школу было заменено автомобильными поездками (см. рисунок).Рисунок 1. Различия в доле учащихся США, добирающихся до школы выбранным способом передвижения, в 1969 и 2009 гг. Это резкое снижение было названо возможной причиной роста распространенности ожирения среди детей, и в настоящее время предпринимаются усилия для возвращения активного транспорта в школу как формы физической активности детей.
Активное передвижение на работу является для взрослых в некотором смысле эквивалентом активного транспорта в школу. Как и в школy, поездки на работу, как правило, — регулярные поездки с известным  конечным пунктом. Однако в отличие от школ, рабочее место может сильно варьировать от человека к человеку, что, в свою очередь, может повлиять на возможность активного передвижения. Последние статистические данные из США показывают, что менее 3% взрослых ходят на работу пешком и менее 1% ездят на работу на велосипеде [10]. Недавно опубликованные данные по Англии и Уэльсу показали гораздо более высокий процент (10,9% ходят пешком и 3,1% ездят на велосипеде) [11]. Эти цифры зависят от личных и географических характеристик, но в совокупности убедительно свидетельствуют, что даже небольшое увеличение процента взрослых, которые активно ездят на работу, может иметь серьезные преимущества для общественного здравоохранения.
Активное передвижение до магазинов и мест социальной или рекреационной активности схоже с тем, что включает направления, которые в той или иной степени необязательные и нерегулярные. Хотя это может усложнить наше понимание причины активного передвижения по этим направлениям, известно, что люди, более вероятно, путешествуют пешком или на велосипеде в магазин или место отдыха, чем до рабочего места. Возможно, это объясняется тем, что есть больше свободы в выборе направлений, которые находятся в пределах разумного расстояния для прогулки или езды на велосипеде, а также длительности транспортировки. Насколько нам известно, никаких долговременных данных не существует для США или других стран, чтобы определить долю людей, которые активно добираются до магазинов или социальных и развлекательных объектов.
Наконец, активное передвижение до механизированных средств транспорта (например, автобуса, скоростного трамвая, метро и т.д.) занимает особое место среди направлений, потому что на самом деле это промежуточные конечные точки. Человек может пешком или на велосипеде добраться до автобусной остановки, но это не является его конечным пунктом назначения, а скорее, он продолжит передвижение на автобусе в следующей части своего маршрута. Сама поездка может закончиться очередным сегментом активного передвижения в конце, чтобы добраться от последней остановки автобуса в конечный пункт назначения. Это означает, что активные передвижения до средств транзита на самом деле часть активной транспортировки в школу, на работу, к местам розничной торговли, на социальные или развлекательные мероприятия, потому что транзит может быть использован как часть поездки для всех четырех типов назначения. Примерно 3% взрослого населения США ходят пешком от некоторых форм транзита, хотя не ясно, является ли это частью поездки в школу, на работу, за покупками или на социальные или рекреационные мероприятия [12].
3. Особые случаи активного передвижения: в школу и до общественного транспорта
Как отмечалось выше, активное передвижение может быть по разным причинам и в ряде различных условий.
С учетом этих различных целей и условий неудивительно, что детерминанты каждой формы активного транспорта весьма разнообразны. Понимание причин, почему люди выбирают активное передвижение, особенно важно, чтобы лучше понять, какая архитектурная среда и транспортные системы должны быть созданы, чтобы оптимально интегрировать физическую активность в модели регулярного передвижения. Кроме того, понимание этих детерминантов может помочь в проведении программ, ориентированных на увеличение активного передвижения в популяции. Полный обзор детерминант всех форм активного передвижения выходит за рамки этой статьи, вместо этого мы сосредоточим наше внимание на двух ее формах, которые получили наибольшее внимание со стороны как научной, так и практической точки зрения: активное передвижение детей в школу и активное передвижение взрослых до общественного транспорта. В соответствии с социально-экологической моделью здорового образа жизни и нашим убеждением в том, что системный подход является необходимым для понимания природы активного передвижения, мы рассмотрим факторы политической и правовой среды градостроительства, а также индивидуальные факторы, коррелирующие с активным передвижением [13].
С самого начала следует отметить, что изучение детерминантов активного передвижения, особенно в контексте общественного здравоохранения, является относительно новым направлением в научных исследованиях. Поэтому подавляющее большинство исследований имеет перекрестный характер и, следовательно, факторы, ассоциирующиеся с активным передвижением, лучше называть коррелирующими, а не детерминирующими или причинными.
Активное передвижение в школу
В отношении активного передвижения в школу изменения в принятии политических решений направлены на такое расположение школ, которое дало бы возможность детям использовать немоторизированные виды транспорта [14]. В США традиционно школы были построены в жилых районах и были предназначены для обучения детей, которые жили в непосредственной близости от них. Это сводило к минимуму расстояние между домом и школой и делало ходьбу или велосипед обычным способом передвижения. Со временем подход к строительству школ претерпел изменения в сторону создания более крупных школ, обслуживающих сразу несколько районов, что давало администрации преимущество экономии за счет создания меньшего числа более крупных школ. Большие земельные участки, необходимые для этой новой модели, часто означали, что новые школы были расположены вдали от многих жилых районов, которые они обслуживали, и часто вблизи крупных магистральных дорог или шоссе [14]. Неудивительно, что переход от районной к региональной модели школы по времени совпадает с уменьшением распространенности активного передвижения в школу, о котором говорилось ранее.
С другой стороны, даже если школа расположена в непосредственной близости от дома ребенка, активное передвижение не может быть автоматическим выбором. Например, если окружающая среда по пути от дома до школы имеет негостеприимный характер, вероятность активного передвижения уменьшается. Недавние исследования показали, что некоторые структурные особенности окружающей среды коррелируют с активным передвижением. Например, в 2008 г. систематический обзор предшествующих исследований выявил, что несколько специфических особенностей окружающей среды были связаны с активным передвижением в школу [15]. В целом пригодность для ходьбы, термин, который охватывает конкретные функции, такие как прямая дорога в школу, наличие тротуара и больших перекрестков, плотность застройки — может быть важным фактором. По итогам обзора, проживание в городе по сравнению с сельской местностью было положительно связано с активным передвижением в школу, хотя это может быть отражением наличия пешеходной инфраструктуры. Логично предположить, что озабоченность родителей по поводу безопасности движения и преступности могла бы быть значимым предиктором активного передвижения в школу, однако в упомянутом обзоре не найдено таких данных.
Другой обзор, проведенный К. Понт и соавт. [16], подтверждает некоторые выводы из Дэвисон и соавт. Ими также было установлено, что наличие тротуаров коррелирует с активным передвижением в школу, в то время как озабоченности родителей по поводу напряженного движения и преступлений нет. Кроме того, этот обзор определил, что расстояние до школы имеет сильную отрицательную связь с активным передвижением, а наличие парков и зон отдыха в жилом районе потенциально имеет положительную связь. В отличие от предыдущего обзора, К. Понт и соавт. не нашли убедительных доказательств того, что урбанизация или плотность застройки были связаны с активным передвижением.
Предпринимаются усилия в использовании вышеупомянутых факторов активного передвижения в школу. Например, оценка воздействия на здоровье (ОВЗ) помогает стандартизировать подход к решению того, как местонахождение школы может повлиять на здоровье детей, которые ходят туда. ОВЗ — это процесс оценки воздействия на здоровье проектов, которые не обязательно имеют прямую или очевидную связь со здоровьем, таких как расположение новой школы [12, 17]. Идея состоит в том, чтобы учитывать нынешние и будущие преимущества для здоровья в принятии решения о проекте. Например, если есть два земельных участка, рассматриваемых для новой школы, ОВЗ может означать, что один из них позволит гораздо большему количеству детей активно добираться до школы. Эта прямая выгода для здоровья детей будет учитываться при окончательном решении наряду с обычными факторами, подлежащими рассмотрению, такими как цена и пригодность для строительства.
Другая важная инициатива в США — программа «Безопасные маршруты в школу» (БМШ) — призвана обеспечить поддержку жителей в улучшении дорог между домом и школой [18, 19]. Финансирование из БМШ может быть использовано для структурных изменений, таких как улучшение тротуаров и пешеходных переходов, прокладка велосипедных дорожек и установка светофоров. Фонды также могут быть использованы для усилий по просвещению родителей и детей о том, как безопасно добраться пешком или на велосипеде в школу, и обеспечить соблюдение существующих правил движения, направленных на защиту пешеходов и велосипедистов, таких как ограничение скорости движения вблизи школ. Данные по формальной оценке БМШ ограниченны, но имеющиеся факты указывают, что изменения, являющиеся результатом улучшения структуры дорог, эффективны для увеличения использования ходьбы и велосипеда для активного передвижения в школу [18].
Наконец, другие программы, такие как ходьба по маршруту школьных автобусов, привлекают родителей к организации активного передвижения детей под присмотром взрослых и тем самым повышают безопасность дороги в школу. В этом случае родители-добровольцы сопровождают группу детей в школу пешком [19, 20]. По пути они собирают других детей в заранее определенных местах встречи, которые присоединяются к группе, так же как обычный школьный автобус брал бы детей на автобусных остановках. Преимущество ходьбы перед школьным автобусом в том, что она практически не требует никаких затрат и весь процесс может быть организован в неофициальном порядке. Оценка программы показала, что она эффективна в повышении активного передвижения в школу [20].
Активное передвижение до общественного транспорта
В то время как активное передвижение в школу включает перемещение, в котором конечный пункт назначения хорошо известен, активное передвижение до транзита является только одним сегментом поездки, конечный пункт назначения которой может сильно варьировать от человека к человеку. Известным является только то, что он включает промежуточную остановку, чтобы попасть на общественный транспорт, например автобус, метро или трамвай. Это усложняет понимание, почему человек будет или не будет передвигаться пешком или на велосипеде к общественному транспорту. Еще больше усложняет ситуацию то, что активные перемещения до транзита обычно включают две части процесса принятия решения. Во-первых, что заставляет человека использовать общественный транспорт по сравнению с другими доступными вариантами? Во-вторых, при условии, что человек решил использовать транзитный транспорт, что заставляет его добираться до остановки пешком или на велосипеде, а не другим способом, таким как на автомобиле с парковкой рядом с остановкой? Только с пониманием обеих сторон процесса можно будет увеличить популяционный уровень активной траспортировки до транзита.
В частности, есть серьезные исследования по пониманию природы решений человека в выборе вида транспорта, особенно с учетом постоянного увеличения количества автомобилей и неблагоприятных последствий этого, таких как заторы, увеличение аварий и загрязнение окружающей среды. В последние два десятилетия усилия исследователей в области транспорта были еще более сосредоточены на выявлении поведенческих различий в выборе активного режима передвижения или общественного транспорта, с тем чтобы смягчить негативные последствия увеличения числа автомобилей.
Как видно из этих исследований, процесс выбора решения непрост и происходит под влиянием различных факторов, таких как демографические, социально-экономические и экологические факторы, характеристика транспортной системы, а также восприятие и отношение. Например, многие исследования [21] показали, что надежность обслуживания является одним из самых важных факторов для пользователей при выборе общественного транспорта. Как утверждается в обзоре Бейра и Кабрал [22], качество услуг является ключевым элементом для того чтобы общественный транспорт был более привлекательным. С другой стороны, в систематическом обзоре Редмэн и соавт. [23] обнаружили, что хотя такие атрибуты, как надежность обслуживания, частота и доступность, играют важную роль в предпочтении транзита, наиболее эффективные стратегии, призванные стимулировать переход от использования автомобилей к общественному транспорту, связаны с мотивацией человека и его восприятием, чему может в значительной степени способствовать рекламная тактика.
Существует относительно небольшое количество исследований по второму вопросу относительно того, что влияет на активную транспортировку до транзита. Ким и соавт. [24] провели одно из наиболее полных исследований по этому вопросу в Сент-Луисе, штат Миссури, США. Они обнаружили, что способ, которым люди добираются до остановки скоростного трамвая, является функцией как демографических, так и экологических характеристик. Наиболее сильная отрицательная корреляция активной транспортировки до остановки была с наличием водительских прав и владением личным автомобилем, что означает, что если моторизованные средства доступны для использования, то, весьма вероятно, что люди выбирают их вместо активного передвижения. Молодые люди и женщины также с меньшей вероятностью выбирали активную транспортировку до остановки скоростного трамвая; возможно, это связано с представлениями о меньшей безопасности передвижения пешком или на велосипеде. С точки зрения воздействия на окружающую среду, результаты исследователей показали, что люди более вероятно пойдут пешком до остановок, расположенных в промышленных зонах, хотя это может в большей степени определяться уровнем доходов тех, кто живет в непосредственной близости от промышленных районов, чем чем-то присущим промышленным зонам, что поощряет ходьбу до остановок общественного транспорта.
Следуя той же логике, значительно меньше усилий было приложено, чтобы способствовать активному передвижению до общественного транспорта взрослых по сравнению с усилиями по содействию активному передвижению в школу детей. Это может быть связано с тем, что, как отмечалось, активное передвижение до транзита в конечном счете пример более сложного поведения, чем активный транспорт в школу. Исследователи до сих пор пытаются понять детерминанты этого поведения и как оно зависит от человека и окружающей среды. Должно быть собрано больше данных на данном этапе, прежде чем появится твердая доказательная база для разработки мероприятий по содействию активному передвижению до транзита. К счастью, несколько исследований проводятся в настоящее время, что позволит лучше понять, кто использует транзит и почему они активно добираются до него.
4. Будущие направления
Исследование активного транспорта как способа аккумулировать физическую активность для уменьшения бремени хронических болезней во всем мире является сложной, но интересной областью. Некоторые рекомендации могут быть сделаны, с тем чтобы ускорить прогресс в этой перспективной области исследований. Во-первых, более тесное сотрудничество необходимо между общественным здравоохранением, транспортным развитием, городским планированием и государственной политикой. Хотя практически в каждой области исследования звучат призывы к междисциплинарным подходам, область активного передвижения находится в особом положении в этом отношении, потому что партнерские связи нужны здесь как для проведения исследований, так и для претворения в жизнь результатов. Как мы уже показали, активное передвижение, будь то детей или взрослых, является относительно сложным поведением. Разбор этого поведения и понимание детерминантов каждого компонента потребует участия разных исследователей, которые, возможно, традиционно не работают вместе, несмотря на то что концептуально их исследовательские программы пересекаются. Кроме того, в отличие от некоторых других областей, исследователи активного передвижения редко могут самостоятельно воплотить свои эмпирические выводы на практике. Политики являются проводниками, с помощью которых исследователи активного передвижения работают, чтобы осуществить изменения в транспортных системах и поведении. Это делает их участие важным на всех этапах процесса исследования.
Во-вторых, больше внимания необходимо уделять тому, как факторы, влияющие на активное передвижение, измеряются, а также как измеряется сам активный транспорт.  Например, дискутируется вопрос о том, как лучше оценить характер застройки в микрорайоне. Измерения, основанные на восприятии и описании жителей и архивных записях, а также данные географических информационных систем (ГИС) иногда могут дать противоречивую картину одной и той же территории [25, 26]. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как оба метода оценки влияют на активное передвижение, и как каждый может дать программные и структурные предпосылки для увеличения активного передвижения. С точки зрения измерения активного передвижения акселерометры и самозаполняемые дневники могут быть использованы для расчета времени физической активности, связанной с передвижением. Однако ни один из методов не является совершенным. Интеграция мониторов и дневников будет важной областью исследований в будущем, равно как и разработка электронных устройств, которые могут точно измерить физическую активность и среду, в которой она происходит.
Наконец, как мы уже упоминали, необходима более сильная доказательная база. Перекрестные данные являются необходимым первым шагом в каждой новой области исследований и обеспечивают основу для долговременных подтверждающих исследований. Чтобы отделить коррелянты от детерминантов, необходимы долговременные данные, которые позволят установить достоверность исследований активного передвижения и его основные детерминанты. Как только мы будем уверены в детерминантах конкретных форм активного передвижения, мероприятия, направленные на изменение поведения, могут быть разработаны и протестированы, а также могут быть произведены в транспортных системах, политике и финансировании, с тем чтобы лучше интегрировать физическую активность как компонент передвижения.
5. Выводы
Активное передвижение в настоящее время рассматривается как большой потенциал для увеличения уровня физической активности. Энтузиазм вокруг этой темы, проявляемый исследователями, профессионалами и широкой общественностью, обнадеживает, как и начальные сведения, полученные в эмпирических исследованиях. Тем не менее предстоит большая работа, прежде чем мы можем быть уверены в специфических вмешательствах, политике и стратегии. Мы считаем, что совместная работа исследователей многочисленных специальностей может способствовать продвижению нашего понимания того, как индивид, окружающая среда и транспортные системы взаимодействуют, чтобы оказывать влияние на физическую активность.
NHIS — Физическая активность взрослых
Упражнения : Тип физической активности, который включает запланированные, структурированные и повторяющиеся движения тела, выполняемые для поддержания или улучшения одного или нескольких компонентов физической подготовки.
Физическая активность в свободное время: Упражнения, спорт и физически активные хобби в свободное время.
Легкая-умеренная физическая активность: Эти виды деятельности могут включать умеренную или неторопливую ходьбу или езду на велосипеде, медленное плавание или танцы, а также простое садоводство. Это определение доступно в Руководстве интервьюера NHIS для предоставления разъяснений респондентам, но только в том случае, если интервьюера спросят.
Метаболический эквивалент (МЭТ): МЭТ — это единица, используемая для оценки количества кислорода, используемого организмом во время физической активности. Чем усерднее работает тело, тем выше МЕТ. 1 MET = энергия (кислород), используемая во время спокойного сидения. Любая деятельность, при которой сжигается от 3 до 5,9 МЕТ, считается физической активностью средней интенсивности. Любая деятельность, при которой сжигается 6,0 МЕТ и более, считается физической активностью высокой интенсивности.
Профессиональная деятельность: Деятельность, осуществляемая в рамках своей занятости. Это не включает физические упражнения или физическую активность в спортзалах или других объектах, спонсируемых работодателем.
Другие темы, связанные с физической активностью: Темы, связанные с физической активностью, включают знания о пользе физической активности для здоровья, участие в физической активности по причинам, связанным со здоровьем, получение медицинских рекомендаций по физическим упражнениям, доступность и участие в физкультурных сооружениях, спонсируемых работодателем, и участвовать в семейных дискуссиях о физических упражнениях.
Воспринимаемый уровень физической активности: Самовосприятие собственного уровня физической активности по сравнению с: а) другими лицами того же возраста; б) уровень собственной активности в более ранний момент времени; и c) объем физической активности, который считается желательным для здоровья.
Физическая активность: Любое движение тела, вызванное сокращением скелетных мышц и существенно увеличивающее расход энергии.
Физическая подготовка: Набор характеристик, которыми люди обладают или достигают, которые относятся к способности выполнять физическую активность и состоят из связанных с навыками, связанных со здоровьем и физиологических компонентов.
Силовые упражнения: Виды деятельности, требующие сильных мышечных сокращений, такие как поднятие тяжестей, силовые тренировки, отжимания, приседания и т. д.
Деятельность, связанная с транспортом: Физическая активность, предпринимаемая с целью перемещения с места на место, которая может включать ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде или любой другой физически активный способ перемещения с одного места на другое.
Интенсивная физическая активность: Эти виды деятельности могут включать быструю ходьбу, быструю езду на велосипеде, бег трусцой, интенсивное плавание или спортивные игры, энергичные аэробные танцы или напряженную работу в саду. Это определение доступно в руководстве для интервьюера, чтобы предоставить разъяснения респондентам, но только в том случае, если интервьюера спросят.
Физическая активность — Physiopedia
Исходный редактор — Анна Лоу
Ведущие участники — Энн Гейтс , Администратор , Мишель Ли , Челси Маклен , Анна Лоу , 9005 9 Ким Джексон , Люсинда Хэмптон , Мариам Хашем , Тарина ван дер Stockt , Робин Таккетти , Наоми О’Рейли , WikiSysop , Кэндес Го , Шаймаа Эльдиб , Руча Гадгил и Джесс Белл
Содержание
1 Определения
1.1 Физическая активность
1.2 Упражнение
1.3 Отсутствие физической активности
1.4 Малоподвижный образ жизни
2 Физическая активность как приоритет общественного здравоохранения
2. 1 Ключевые факты о физической активности от Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ, 2020 г.)
2.2 Преимущества физической активности
3 Глобальная стратегия
4 Рекомендации по физической активности (PAG)
5 Физиотерапия и физическая активность
6 Ресурсы
7 связанных страниц физиопедии
8 Каталожные номера
Физическая активность[править | править источник]
Физическая активность (ФА) определяется как любое движение тела, вызванное сокращением скелетных мышц, которое требует расхода энергии ^[1] . Он включает в себя физические упражнения, а также другие виды деятельности, которые связаны с движением тела и выполняются как часть игры, работы, активного передвижения, домашних дел и развлекательных мероприятий.
Упражнение[править | править код]
Упражнения — это подкатегория физической активности, которая является запланированной, структурированной, повторяющейся и целенаправленной в том смысле, что улучшение или поддержание одного или нескольких компонентов физической подготовки является целью ^[2] .
Отсутствие физической активности[править | править источник]
Физическая неактивность (PI) описывается как отсутствие или очень небольшая физическая активность на работе, дома, в транспорте или в свободное время и несоблюдение рекомендаций по физической активности, которые считаются необходимыми для улучшения здоровья населения (Bull et al 2004). ) ^[3] .
Малоподвижный образ жизни[править | править источник]
Сидячий образ жизни относится к любой активности ходьбы, характеризующейся расходом энергии ≤ 1,5 метаболических эквивалентов и сидячей или лежачей позе. В общем, это означает, что каждый раз, когда человек сидит или лежит, он ведет малоподвижный образ жизни. Обычно малоподвижный образ жизни включает в себя просмотр телевизора, видеоигры, использование компьютера (совместно именуемые «время перед экраном»), вождение автомобиля и чтение 9.0133 [4] . Сидячий образ жизни отличается от отсутствия физической активности. Он считается независимым предиктором метаболического риска даже в тех случаях, когда люди участвуют в рекомендуемых уровнях физической активности. ^[5]
Физическая активность как приоритет общественного здравоохранения[edit | править код]
Известно, что регулярная физическая активность улучшает здоровье и снижает риск хронических заболеваний и смерти. ^[6] ^[7] Отсутствие физической активности оказывает серьезное влияние на здоровье во всем мире ^[8] . 31 процент лиц старше 15 лет считаются физически неактивными. ^[9] От четырех до пяти миллионов смертей в год можно было бы предотвратить, если бы население мира было более физически активным ^[10] ^[1] . Из смертей, связанных с отсутствием физической активности, 2,6 миллиона приходится на страны с низким и средним уровнем дохода (СНСД). Хотя малоподвижный образ жизни более распространен в странах с высоким и средним уровнем дохода, даже в странах с низким уровнем дохода он входит в десятку основных факторов риска, способствующих смерти.
Ключевые факты о физической активности от Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ, 2020 г.
)[edit | править код]
Физическая активность полезна для сердца, тела и ума.
Регулярная физическая активность может предотвратить и помочь справиться с сердечными заболеваниями, диабетом 2 типа и раком, которые являются причиной почти трех четвертей смертей во всем мире. Физическая активность также может уменьшить симптомы депрессии и беспокойства, а также улучшить мышление, обучение и общее самочувствие.
2. Физическая активность в любом количестве лучше, чем ничего, а чем больше, тем лучше.
Для здоровья и благополучия ВОЗ рекомендует не менее 150–300 минут умеренной аэробной активности в неделю (или эквивалентную интенсивную активность) для всех взрослых и в среднем 60 минут умеренной аэробной физической активности в день для детей и подростков.
3. Учитывается любая физическая активность.
Физическая активность может быть частью работы, спорта и отдыха или транспорта (ходьба, езда на велосипеде и велосипеде), а также повседневными и домашними делами.
4. Укрепление мышц приносит пользу всем.
Пожилые люди (в возрасте 65 лет и старше) должны добавлять физические упражнения, которые подчеркивают баланс и координацию, а также укрепляют мышцы, чтобы помочь предотвратить падения и улучшить здоровье.
5. Слишком малоподвижный образ жизни может быть вреден для здоровья.
Может увеличить риск сердечных заболеваний, рака и диабета 2 типа. Ограничение малоподвижного образа жизни и физическая активность полезны для здоровья.
6. Повышение физической активности и сокращение малоподвижного образа жизни могут принести пользу всем, в том числе беременным и женщинам в послеродовом периоде, а также людям с хроническими заболеваниями или инвалидностью ^[10]
Преимущества физической активности[edit | править код]
Преимущества физической активности имеют далеко идущие последствия и охватывают как профилактику, так и лечение хронических заболеваний. Британский кардиологический фонд ^[11] опубликовал документ, в котором обобщаются исследования, поддерживающие использование физической активности для:
Профилактика заболеваний и сокращение числа людей, умирающих преждевременно
Улучшить психическое здоровье, качество жизни и самочувствие
Отсрочка потребности в уходе у пожилых людей (старше 65 лет)
Сокращение неравенства в отношении здоровья и улучшение более широких факторов, влияющих на здоровье и благополучие
Физическая активность помогает предотвратить многие основные неинфекционные заболевания (НИЗ). Физически активные дети и подростки имеют больше шансов стать здоровым взрослым. Наряду с другими распространенными факторами риска, такими как гипертония, употребление табака и нездоровое питание, отсутствие физической активности является важным фактором роста НИЗ, которые в настоящее время убивают больше людей во всем мире, чем все другие причины вместе взятые. Физическая активность также улучшает концентрацию, самооценку и успеваемость в школе ^[12] .
Признавая наличие уникальной возможности для разработки и реализации эффективной стратегии существенного снижения смертности и бремени болезней во всем мире путем улучшения рациона питания и поощрения физической активности, ВОЗ в мае 2004 г. приняла «Глобальную стратегию по питанию, физической активности и здоровью». «.
Глобальная стратегия преследует 4 основные цели:
Снизить факторы риска хронических заболеваний, возникающих в результате нездорового питания и отсутствия физической активности, посредством действий общественного здравоохранения.
Повышение осведомленности и понимания влияния диеты и физической активности на здоровье и положительного влияния профилактических вмешательств.
Разработать, укрепить и внедрить глобальную, региональную и национальную политику и планы действий по улучшению рациона питания и повышению физической активности, которые носят устойчивый, комплексный характер и активно вовлекают все сектора.
Следите за наукой и продвигайте исследования в области диеты и физической активности.
С момента выпуска этого документа в 2004 г. ВОЗ продолжает усердно работать над разработкой стратегий и реалистичных целей во всем мире для улучшения здоровья населения. ВОЗ признала, что на НИЗ приходится большой процент преждевременных смертей, поэтому в 2012 году все страны взяли на себя обязательство добиться к 2025 году снижения преждевременной смертности от неинфекционных заболеваний (НИЗ) на 25 % (цель 25×25).Альянс по НИЗ — Обратный отсчет 25×25.
По оценкам стран, для достижения этих целевых показателей устранение шести факторов риска развития НИЗ поможет снизить преждевременную смертность в результате НИЗ. Шесть факторов риска:
Употребление табака
Употребление алкоголя
Потребление соли
Ожирение
Гипертония
Уровни глюкозы
Статья из Lancet о шести факторах риска.
ВОЗ выпустила Доклад о состоянии глобального здравоохранения в 2014 г. ^[13], который включал 9 глобальных целей для продолжения попыток решить проблему НИЗ; в этом документе это включало мишень 25×25. Вот другие цели:
Относительное снижение на 25% общей смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета или хронических респираторных заболеваний
Относительное сокращение вредного употребления алкоголя не менее чем на 10%, в зависимости от ситуации, в национальном контексте
Относительное снижение распространенности недостаточной физической активности на 10%
Относительное снижение среднего потребления соли/натрия населением на 30%
Относительное снижение распространенности употребления табака в настоящее время на 30%
Относительное снижение распространенности повышенного артериального давления на 25% или сдерживание распространенности повышенного артериального давления в соответствии с национальными условиями
Остановить рост заболеваемости диабетом и ожирением
Не менее 50 % людей, соответствующих критериям, получают лекарственную терапию и консультации (включая гликемический контроль) для предотвращения сердечных приступов и инсультов
Наличие 80 % доступных базовых технологий и основных лекарственных средств, включая дженерики, необходимых для лечения основных неинфекционных заболеваний как в государственных, так и в частных учреждениях
В 2018 г. ВОЗ запустила новый глобальный план действий ВОЗ по пропаганде физической активности (GAPPA). . Этот план отвечает на запросы стран относительно обновленных руководств и рамок эффективных и осуществимых политических действий по повышению физической активности на всех уровнях. Он также отвечает на запросы о глобальном лидерстве и усилении региональной и национальной координации, а также на потребность в реагировании всего общества для достижения смены парадигмы как в поддержке, так и в оценке всех людей, которые регулярно активны, в соответствии со способностями и на протяжении всей жизни. . План действий был разработан в ходе всемирного процесса консультаций с участием правительств и основных заинтересованных сторон в различных секторах, включая здравоохранение, спорт, транспорт, городское проектирование, гражданское общество, научные круги и частный сектор.
При желании прочтите документ GAPPA здесь
Рекомендации по физической активности (PAG)[edit | править источник]
ВОЗ разработала «Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья» ^[14] с общей целью предоставить лицам, определяющим политику на национальном и региональном уровнях, руководство по взаимосвязи доза-реакция между частотой, продолжительностью , интенсивность, тип и общее количество физической активности, необходимой для профилактики НИЗ.
ВОЗ в Европе также рекомендует, чтобы регулярная физическая активность на протяжении всей жизни позволяла людям жить лучше и дольше. Эта инфографика обобщает возможности «подхода на протяжении всей жизни» к тому, чтобы сделать физическую активность частью повседневной жизни: для наций, сообществ, отдельных лиц и особенно для пациентов с хроническими заболеваниями.
Руководство по физической активности Великобритании.
Канадские рекомендации по физической активности (младшие классы 0–4 года)
Канадские рекомендации по физической активности (дети и молодежь 5–17 лет)
Краткое изложение канадских рекомендаций по физической активности (для взрослых 18–64 лет).
Краткое изложение канадских рекомендаций по физической активности (пожилые люди старше 65 лет)
Физиотерапия и физическая активность[edit | править источник]
Физиотерапевты всегда были тесно связаны с физическими упражнениями, эта профессия была основана на работе лечебных гимнастов, и эта профессия имеет богатую историю назначения реабилитационных упражнений. Несмотря на это, литература по физиотерапии как стимуляторам физической активности скудна.
Глобальный кризис недостаточной физической активности и эпидемия заболеваний, связанных с образом жизни (неинфекционных заболеваний или НИЗ), вызвали острую необходимость опираться на нашу богатую историю назначения физических упражнений и разрабатывать наши подходы к назначению ФА. Создание более активного населения требует совместного мышления и действий многих заинтересованных сторон; физиотерапевты должны активно взаимодействовать с отдельными людьми и сообществами.
Физиотерапевты могут многое предложить: доступ к людям, живущим с хроническими заболеваниями, повторные консультации, тренажерные залы, доверие пациентов, травмы или болезни часто создают «моменты для обучения», экспертные знания и навыки изменения поведения, и это лишь некоторые из них.
В Соединенном Королевстве все медицинские работники имеют возможность проводить краткосрочные мероприятия по повышению физической активности в рамках индивидуального ухода и охраны здоровья населения, особенно на уровне первичной медико-санитарной помощи. Все организации здравоохранения Великобритании также обязаны поддерживать медицинских работников, чтобы они учитывали каждый контакт (MECC) в связи с физической активностью. Эти рекомендации возлагают на физиотерапевтов (и всех других специалистов в области здравоохранения и социальной помощи) задачу, позволяющую воплотить в жизнь цель ВОЗ по сокращению бездействия на 10 % к 2025 году.
Всемирная организация здравоохранения: Глобальный отчет о состоянии физической активности, 2022 г.
Verhagen (2008) Роль физиотерапевта в пропаганде физической активности
Aweto (2013) Знания, отношение и практика физиотерапевтов в отношении пропаганды физически активного образа жизни при ведении пациентов.
Holm et al (2015) Влияет ли амбулаторная физиотерапия с целью улучшения физической формы, связанной со здоровьем, на уровень физической активности у пациентов с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата?
Mulligan (2011) Поощрение физической активности людей с неврологической инвалидностью: взгляды и опыт физиотерапевтов.
Shirley et al (2010) Продвижение физической активности в условиях физиотерапии: взгляды практикующих врачей и студентов
Физическая активность в долгосрочных условиях MSK
Краткие интервенции для PA
Барьеры для физической активности
↑ ^1,0 ^1,1 Всемирная организация здравоохранения. Физическая активность. Доступно по адресу: http://www.who.int/topics/physical_activity/en/ [по состоянию на 20 мая 2016 г.]
↑ Caspersen CJ, Powell KE, Christenson GM. Физическая активность, упражнения и физическая подготовка: определения и различия для исследований, связанных со здоровьем. Отчеты общественного здравоохранения. 1985 март; 100 (2): 126.
↑ Ким Дж., Танабэ К., Йокояма Н., Земпо Х., Куно С. Объективно измеренная активность света и малоподвижный образ жизни независимо связаны с метаболическим синдромом: поперечное исследование взрослых японцев. Международный журнал поведенческого питания и физической активности. 2013 дек;10(1):30.
↑ Гонсалес К., Фуэнтес Х., Маркес Х.Л. Отсутствие физической активности, малоподвижный образ жизни и хронические заболевания. Корейский журнал семейной медицины. 2017 1 мая; 38 (3): 111-5.
↑ Панахи С., Тремблей А. Сидячий образ жизни и здоровье: малоподвижный образ жизни больше, чем просто отсутствие физической активности? Фронт общественного здравоохранения. 2018;6:258.
↑ Lacombe J, Armstrong MEG, Wright FL, Foster C. Влияние физической активности и дополнительного поведенческого фактора риска на сердечно-сосудистые заболевания, рак и смертность от всех причин: систематический обзор. BMC Общественное здравоохранение . 2019;19(1):900.
↑ Гатольд Р., Стивенс Г.А., Райли Л.М., Булл ФК. Мировые тенденции недостаточной физической активности с 2001 по 2016 год: объединенный анализ 358 популяционных опросов с участием 1,9 млн человек. Ланцет. Глобальное здоровье. 2018;6(10):e1077-e1086.
↑ Lee IM, Shiroma EJ, Lobelo F, Puska P, Blair SN, Katzmarzyk PT, Рабочая группа Lancet, посвященная физической активности. Влияние отсутствия физической активности на основные неинфекционные заболевания во всем мире: анализ бремени болезней и ожидаемой продолжительности жизни. Ланцет. 2012 27 июля; 380 (9)838):219-29.
↑ Hall G, Laddu DR, Phillips SA, Lavie CJ, Arena R. История двух пандемий: как COVID-19 и глобальные тенденции малоподвижного образа жизни и малоподвижного образа жизни повлияют друг на друга? [опубликовано в Интернете до печати, 8 апреля 2020 г.]. Prog Cardiovasc Dis . 2020;S0033-0620(20)30077-3.
↑ ^10.0 ^10.1 Рекомендации ВОЗ по физической активности и малоподвижному образу жизни: краткий обзор. Женева: Всемирная организация здравоохранения; 2020 г. Доступно по адресу: https://www.who.int/publications/i/item/9.789240014886 (последний доступ 3.12.2020)
↑ Национальный центр физической активности и здоровья British Heart Foundation. Обоснование физической активности. Доступно по адресу: http://www.bhfactive.org.uk/resources-and-publications-item/40/419/index.

Прокачка грудных мышц дома: Как накачать нижнюю часть грудных мышц дома или в зале

Posted on 09.08.202323.05.2023 by alexxlab Leave a comment

упражнения на низ груди в домашних условиях и зале

Развитые грудные мышцы являются гордостью для каждого бодибилдера. При этом важен не только объем мускулатуры, но и рельеф. Чтобы подчеркнуть форму груди и сделать ее нижнюю часть более выраженной, необходимы специализированные нагрузки. В этой статье мы собрали лучшие упражнения на низ грудных мышц.

Содержание

Рекомендации для прокачки низа грудных мышц
Топ-5 упражнений на низ груди для дома и зала
1. Жим штанги лежа вниз головой
2. Отжимания от стула
3. Отжимания от брусьев
4. Сведение рук в кроссовере книзу
5. Разводка гантелей вниз головой
Программа занятий
Заключение
Рекомендации, как накачать низ грудных мышц в видео формате

Топ-5 упражнений на низ груди для дома и зала

Особенностью представленных ниже упражнений является угол, при котором движение происходит в направлении волокон абдоминальной части большой грудной мышцы. Это и позволяет прорабатывать низ груди.

1. Жим штанги лежа вниз головой
Так как движение штанги осуществляется под углом, рекомендуем это упражнение делать со страховкой партнера или в тренажере Смита.
Выставьте угол сидения скамьи примерно на 25-30°.
Ложитесь на скамью, возьмитесь закрытым хватом за гриф.
Положение ладоней – немного шире плеч.
С помощью партнера аккуратно снимите штангу со стоек.
Опустите снаряд на низ груди (ближе к солнечному сплетению).
Плавным, но энергичным движением выжмите штангу вверх.
Дыхание: на вдохе опускание, на выдохе – жим.
Советы:
Выжимайте штангу именно вертикально, не заводите ее «на лоб».
Избегайте «отбивки» от груди в нижней точке.
Подробнее о жиме штанги лежа →
2. Отжимания от стула
Упражнение помогает накачать нижнюю часть грудных мышц в домашних условиях. Вместо стула можно использовать любой устойчивый предмет высотой 50-60 см.
Прислоните стул к стене, чтобы он не сдвинулся с места.
Расположите ладони на краю сидения.
Ноги отведите назад и поставьте на носки.
Все тело удерживайте в одну «линию».
Согните руки и опустите грудь к сидению.
Не задерживайтесь в нижней точке, распрямите руки и поднимитесь в начальную стойку.
Дыхание: на вдохе опускание корпуса, на выдохе – подъем.
Советы:
Если чувствуете, что упражнение дается легко, добавьте отягощение. Простым решением будет накинуть на плечи рюкзак с грузом.
Не допускайте «провисаний» в центральной части тела.
Подробнее о том, как отжиматься для грудных мышц →
3. Отжимания от брусьев
Упражнение предназначено для фитнес-зала. Но если приобрести тренажер «турник-брусья», то можно качать нижнюю часть грудных мышц дома.
Обхватите брусья и рывком поднимитесь в начальное положение.
Подогните ноги для удобства и скрестите их.
Одновременно сгибайте руки и слегка наклоняйте корпус вперед.
Опустившись, сразу начинайте подъем в исходное положение.
Дыхание: опускайтесь на вдохе, поднимайтесь – на выдохе.
Советы:
При опускании разводите локти широко.
При подъеме не распрямляйте руки до конца.
Используйте отягощения: наденьте специальный пояс и закрепите к нему диск от штанги.
Подробнее об отжимании на брусьях →
4. Сведение рук в кроссовере книзу
Изолирующее упражнение, позволяющее эффективно прокачать нижнюю часть грудных мышц.
Закрепите к тросам верхних блоков D-рукояти.
Встаньте между блоков посередине, возьмитесь за рукояти.
Одну ногу немного выставьте, чтобы улучшить баланс тела.
Чуть наклоните корпус вперед, руки слегка согните.
Сохраняя сгиб в локтях, плавно сведите рукояти книзу.
Затем так же плавно разведите руки.
Дыхание: сведение на выдохе, разведение – на вдохе.

Советы:
В нижней точке задержитесь на пару секунд, чтобы улучшить проработку целевых волокон.
Не помогайте себе корпусом. Если это происходит непроизвольно, значит, нужно убавить вес.

5. Разводка гантелей вниз головой
Одно из лучших изолирующих упражнений на нижнюю часть груди. Как правило, выполняется в тренажерном зале, так как там имеется скамья с отрицательным наклоном.
Возьмите гантели, опустите сидение скамьи и ложитесь головой вниз.
Немного прогните грудь вверх, ноги зафиксируйте с помощью валиков.
Поднимите гантели над нижней частью груди и слегка согните руки.
Плавно разведите руки в стороны, сохраняя сгиб в локтях.
Внизу задержитесь на 1-2 секунды, чтобы усилить растяжение волокон.
Затем так же плавно сведите гантели в первоначальное положение.
Дыхание: разводка на вдохе, сведение – на выдохе.
Советы:
Не берите тяжелые гантели. Помните, что в «угловых» упражнениях вес снарядов должен быть меньше, чем в «горизонтальных».
Разводку вниз головой допустимо выполнять в кроссовере через нижние блоки.
Подробнее об упражнении разводка гантелей →
Программа занятий
Предлагаем тренировочный план, позволяющий при регулярном выполнении качественно прокачать низ грудных мышц и улучшить их рельеф. Основу программы составляют рассмотренные выше упражнения.
Разминка: разогрейтесь на кардиотренажере в течение 7-10 минут, затем разомните суставы рук махами и вращениями.
Жим штанги лежа вниз головой (3-4/8-12).
Сведение рук в кроссовере книзу (3-4/12-15).
Отжимания от брусьев (3-4/8-12).
Разводка гантелей вниз головой (3-4/12-15).
Отжимания от стула или любой другой платформы (3-4/12-15).
По завершении тренировки выполните мягкую растяжку грудных мышц. Выполняйте представленную программу 2 раза в неделю. Через 2 месяца смените тренировочный план.
О растяжки после тренировки, читайте тут →
Заключение
Мы разобрали лучшие упражнения, позволяющие накачать нижнюю часть груди. Эти упражнения помогут сформировать красивый рельеф целевой мускулатуры. Но бывает так, что четко выраженного края грудных не видно из-за подкожного жира. В такой ситуации спортсмену необходимо в первую очередь позаботиться о похудении. Для этого рекомендуем слегка урезать потребление углеводов и продолжать тренировки. Вскоре жировая прослойка сузится и нижний край грудных станет виден гораздо отчетливее.
Рекомендации, как накачать низ грудных мышц в видео формате

А также читайте:
Как правильно качать грудные мышцы →
Как питаться мужчине на сушке тела →
Упражнения на турнике для грудных мышц
Самые эффективные упражнения на турнике для грудных мышц
Обычная перекладина – это самый многофункциональный, а потому и наиболее эффективный домашний тренажер. Различные упражнения на турнике необходимо выполнять как с целью повышения выносливости, так и для развития определенных мышц.
Однако крайне важно не просто выполнять подтягивания, но и делать их по-настоящему правильно. Вероятно, мы не откроем для вас Америку, если скажем, что эффективность тренировки на перекладине гораздо больше зависит от техники упражнения, а не от количества подходов. Иными словами, качество существенно важнее количества.
В этой статье мы научим вас делать по-настоящему эффективные подтягивания на турнике – и вы сможете накачать красивый мышечный каркас. Если вы будете применять на практике все изложенные рекомендации, то уже скоро увидите впечатляющий результат.

Прежде чем озвучить конкретные упражнения на турнике для грудных мышц, назовем основные правила тренировки на перекладине, которые вам необходимо знать:
Каждый элемент необходимо выполнять как можно более плавно – без лишних телодвижений и рывков

Выполнение подъема по времени должно быть точно таким же, как выполнение спуска тела

Прежде чем начинать подтягиваться, нужно глубоко вдохнуть в себя воздух: выполнять подъем необходимо одновременно с протяжным выдохом, а на спуске опять сделайте вдох. Имейте в виду: именно от правильного дыхания во многом будет зависеть эффективность данного упражнения

Если вы только начинаете заниматься на турнике, то можно сократить амплитуду подтягивания. Для этого необходимо встать на стул, взяться руками за перекладину, и начинать выполнять упражнение со спуска.
А теперь о том, как выполнять подтягивание с максимальной пользой для грудных мышц:
Исходное положение – узкий хват. Так называется положение, во время которого ваши кисти зафиксированы на турнике на более коротком расстоянии, чем расстояние между вашими плечами

Медленно поднимайте туловище вверх, слегка отклоняя его назад. Это упражнение получится еще более эффективным, если во время его выполнения вы будете отводить вперед скрещенные в коленях ноги

Наивысшая точка подъема будет зафиксирована в тот момент, когда нижняя часть вашей груди коснется перекладины. Только после этого можно выполнять спуск

Оптимальное количество подходов – три раза. Количество повторов – пятнадцать за каждый подход

Почему самое эффективное упражнение, развивающее грудные мышцы, начинается именно с узкого хвата? Ниже мы дадим объяснение этой рекомендации.
Дело в том, что во время выполнения подъема широким хватом максимальная нагрузка приходится на мышцы спины. Чем уже хват, тем большую нагрузку принимает на себя грудь.
А для того, чтобы сделать тренировку еще более эффективной, опытные спортсмены используют специальные утяжелители. Приобрести повышающие нагрузку девайсы вы можете прямо сейчас в нашем интернет-магазине.

А вот еще одно эффективное упражнение на турнике, позволяющее развить грудные мышцы:
Зафиксируйте руки на уровне ширины плеч, как можно крепче взявшись ими за перекладину

Согните ноги в колене и поднимите их к животу

Постарайтесь коснуться правым коленом левого плеча. Затем коснитесь левым коленом правого плеча

Главное в этом упражнении – как можно более плавно его выполнять. Если силы ваших мышц пока что не достаточно для его полноценного выполнения, делайте в пол силы (т.е. дотягивайтесь до груди). Оптимальное количество повторов – десять-пятнадцать раз.

Общие правила работы на турнике, от которых будет зависеть интенсивность развития ваших мышц:
Ни в коем случае нельзя достигать руками перекладины из прыжка. Расположение вашего турника должно быть таким, чтобы вы могли дотянуться до него из положения стоя (или хотя бы встав на цыпочки). Дело в том, что во время прыжка, во-первых, расходуются силы, а во-вторых, сбивается дыхание. А правильное дыхание – это второй фактор, отвечающий за эффективное развитие мышечной массы груди

Теперь о дыхании. Итак, вы взялись руками за турник прямым – не обратным, это важно – хватом. Перед тем, как начинать подъем, сделайте глубокий вдох. Медленно поднимайтесь, одновременно делая выдох. В тот момент, когда ваша грудь коснется турника, снова начинайте делать вдох (задерживать дыхание не надо). Опустившись на пол, выдохните воздух и повторите все снова

Еще одно важное правило освоения турника – это постепенность. Некоторые начинающие спортсмены, в рьяном желании как можно скорее прокачать свое тело, буквально осаждают турник. На самом же деле таким образом они делают себе только хуже – и добиваются не эффективных результатов, а растяжения мышц.
Запомните: любые мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха. Поэтому лучше заниматься не каждый день, а через день – особенно, если вы приступили к занятиям не так давно.

Дополнительные изолирующие упражнения, развивающие грудные мышцы:
Разводка руками гантелей из положения лежа

Разведение рук на тренажере «Бабочка»

Подъем штанги до уровня груди из положения лежа (кисти зафиксированы на штанге в положении узкий хват)

Важно! Чем выше наклон скамьи, тем большая нагрузка переходит на плечи. Чтобы эффективно прорабатывать именно грудь, выполняйте подъем штанги на ровной поверхности. Если вы планируете заниматься дома, и у вас нет специальной скамьи, то можно лечь прямо на жесткий пол – результативность вашего занятия от этого никоим образом не уменьшится.
Кроме того, достаточно высокие результаты дают тренировки на брусьях. Найти этот простой, но эффективный тренажер сегодня можно практически в любом дворе.
Мы желаем вам успехов в достижении поставленных целей. Получайте удовольствие от самого процесса тренировок – и тогда результат не заставит себя долго ждать.
Накачайте грудные мышцы с помощью этого сеанса с кабелем и гантелями
Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
(Изображение предоставлено: Getty Images/Junior Asiama)
Вопрос: как лучше построить большой сундук? Нагромозди блины на штангу и жди до посинения, верно? Неправильный. Лучшие упражнения для груди увеличивают размер и силу грудных мышц, воздействуя на грудные мышцы под разными углами, чтобы задействовать как можно больше мышечных волокон. Чем больше волокон вы утомляете во время тренировки, тем больший стимул получает ваше тело, чтобы восстановить эти поврежденные волокна больше и сильнее. Попробуйте эту тренировку с шестью движениями под разными углами, чтобы получить серьезную привлекательность грудных мышц.
Он состоит из трех суперсетов. Выполняйте упражнение 1А, придерживаясь указанных подходов, повторений и отдыха, затем выполняйте упражнение 1В. Затем выполняйте движения 2А и 2В в качестве суперсета, и то же самое снова для движений 3А и 3В, и вы эффективно проработаете каждую часть грудной клетки.
Если у вас есть только гантели, попробуйте эту тренировку груди с гантелями.
Суперсет 1
Тщательно разогрейтесь, начиная с движений плеч, локтей и запястий, затем выполняйте легкие жимы гантелей и разведение рук, чередуя с большей подвижностью в периоды отдыха между разминочными подходами. Постепенно увеличивайте вес каждого разминочного подхода, уменьшая количество повторений, пока не будете готовы к первому правильному рабочему подходу.
(Изображение предоставлено Гленом Берроузом)
Подходы 4 Повторения 12 Отдых 60 секунд а также ваши плечи и трицепсы.
Как Лягте на наклонную скамью с гантелями в каждой руке. Поставьте ноги и напрягите корпус, затем выжмите гантели прямо над головой, пока руки не выпрямятся. Медленно опустите вес под контролем.
(Изображение предоставлено Гленом Берроузом)
Подходы 4 Повторения 12 Отдых 60 секунд
Почему Это изолирует ваши грудные мышцы, поэтому они должны больше работать, чтобы справиться с весом.
Как Лягте на наклонную скамью с гантелями в каждой руке и прямыми руками. Слегка согнув руки в локтях, опускайте гантели в стороны, пока не почувствуете сильное растяжение в груди. Используйте свои грудные мышцы, чтобы поднять их в исходное положение.
Суперсет 2
Может быть сложно занять позицию при жиме с уклоном, поэтому попросите кого-нибудь передать вам веса, когда вы займёте позицию, а затем оставайтесь, чтобы следить за вами. В движении 2В удерживайте руки вместе в нижнем положении на один счет во время каждого повторения, чтобы заставить вашу грудь усердно работать, чтобы справиться с весом, что поможет нарастить среднюю часть вашей груди.
2A Жим гантелей лежа на наклонной скамье
(Изображение предоставлено Гленом Берроузом)
Подходы 4 Повторения 12 Отдых 60 с
Почему Он попадет в труднодоступную нижнюю часть груди.
Как Лягте на наклонную скамью с гантелями в каждой руке. Поставьте ноги и напрягите корпус, затем выжмите гантели прямо над головой, пока руки не выпрямятся. Медленно опускайте вес под полным контролем.
(Изображение предоставлено Гленом Берроузом)
Подходы 4 Повторения 12 Отдых 60 с
Почему увеличить ширину и глубину грудной клетки.
Как Встаньте прямо посреди тросового тренажера, держа в каждой руке D-образную рукоятку. Держа грудь приподнятой и слегка согнув локти, опустите руки по плавной дуге, чтобы они встретились перед вашим телом. Верните движение в исходное положение, медленно и подконтрольно.
Суперсет 3
Этот финальный суперсет сильно нагрузит ваши быстро утомляющиеся мышцы, чтобы вызвать наилучшую возможную реакцию роста, но делает это безопасно, задействуя другие группы мышц, чтобы помочь с нагрузкой. В первом движении в работу включаются также широчайшие, а во втором — плечи и трицепсы. Держите форму строгой, пока не устанете, чтобы усерднее работать с целевыми мышцами.
(Изображение предоставлено Гленом Берроузом)
Наборы 3 Повторения 15 Остальные 60 сек.
Почему Это уникальное упражнение для груди, позволяющее нагрузить труднодоступные мышечные волокна.
Как Лягте на горизонтальную скамью, обеими руками держите гантель над грудью. Опускайте вес вниз за голову, пока не почувствуете хорошее растяжение в широчайших мышцах. Поднимите вес над головой, чтобы вернуться в исходное положение.
(Изображение предоставлено Гленом Берроузом)
Подходы 3 Повторы 15 Отдых 60 с
Почему Это позволяет вам закончить тренировку с максимальной нагрузкой, доведя мышцы до отказа самым безопасным способом.
Как Займите положение для жима, положив руки под запястья и плечи. Полностью задействовав ягодицы и пресс, согните руки в локтях, чтобы опустить грудь к полу. Сделайте паузу на один счет, затем нажмите кнопку «Вверх», чтобы вернуться к началу.
Подпишитесь, чтобы получать идеи для тренировок, советы по тренировкам, обзоры новейшего снаряжения и многое другое.
Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.
Джо Уорнер — очень опытный журналист и редактор, который начал работать в фитнес-СМИ в 2008 году. Он дважды появлялся на обложке Men’s Fitness UK и был соавтором бестселлеров Amazon, включая «12-Week Body Plan». Он был редактором журнала Men’s Fitness UK в период с 2016 по 2019 год, когда этот титул был на одном веб-сайте с Coach.
30-минутная тренировка груди и рук
Выходить за дверь? Прочтите эту статью о новом приложении Outside+, доступном для участников на устройствах iOS! Загрузите приложение.
В наши дни мир может работать по-другому после того, как он перевернулся с ног на голову из-за COVID-19 и его последствий, но один ключевой аспект остался прежним: может быть так же сложно втиснуть регулярные тренировки в наш плотный график.
Возможно, мы все немного отвыкли от выполнения всего, к чему привыкли, особенно если мы провели месяцы взаперти и только сейчас возвращаемся в привычное русло. Но какой бы ни была причина — совмещать работу, учебу, время с друзьями и семьей и навигацию по безжалостным спискам дел — наши драгоценные моменты в спортзале могут быстро ускользнуть из наших пальцев.
Решение, однако, простое, по словам Дениз Сервантес, сертифицированного личного тренера. Используя несколько высокоэффективных техник в наших силовых тренировках, мы можем значительно увеличить интенсивность каждого подхода и повторения, таким образом, получая те же преимущества, что и при традиционной 60-минутной тренировке примерно за 30 минут концентрации.
Здесь Сервантес подробно описывает упражнение из трех частей: грудь, трицепс и бицепс, которое сокращает время, не срезая углы. Для этого вам понадобится скамья и гантели, или вы можете использовать штангу с набором блинов, если хотите (и если у вас есть корректировщик под рукой). Вы начнете с жимов на наклонной скамье, за которыми следуют две комбинации суперсетов, которые сводят к минимуму периоды отдыха, чтобы вы были сосредоточены и стремились к финишу.
«Эта тренировка гарантирует, что ни одно мгновение не будет потрачено впустую, — говорит Сервантес. «Вы будете работать на пределе своих сил, пробуя проверенные техники, такие как отрицательные упражнения на восемь счетов, дроп-сеты, суперсеты и частичные повторения, чтобы полностью бросить вызов этим мышцам. Вы будете быстро входить и выходить из спортзала, но при этом чувствовать себя действительно успешным».
Упражнение Наборы повторения
Жим лежа на наклонной скамье 3
— дропсеты —
2 6 при 80% одноповторного максимума
—
4 при 60-70% максимума
Skullcrusher лежа
— суперсет с —
Жим лежа на горизонтальной скамье 3 6-8 при 65-75% макс.
—
6-8 при 65-75% макс.
Отжимания
— суперсет с —
Сгибание рук стоя 3 6-10 (собственный вес)
—
10 полных повторений, затем 20 половинных повторений
Часть 1: Жим лежа на наклонной скамье
При использовании регулируемой скамьи установите угол около 45 градусов. После выполнения двух-трех более легких разминочных подходов из восьми-десяти повторений, чтобы разогнать кровь, выберите один вес для трех рабочих подходов — в идеале около 80 процентов от вашего одноповторного максимума. Если вы не знаете свой точный 1ПМ, ничего страшного: «Выберите такой вес, при котором вы чувствуете себя не в своей тарелке и последние два повторения кажутся очень сложными », — говорит Сервантес.
Вы начнете с трех подходов по шесть повторений, затем уменьшите вес на 10–20 процентов и сделаете еще два подхода по четыре повторения. «Для них вы действительно должны сосредоточиться на отрицательной части каждого повторения — той части, где вы снижаете вес», — инструктирует Сервантес. «Постарайтесь идти как можно медленнее. Испытайте себя, по крайней мере, со счетом до восьми, раз одна тысяча, две одна тысяча и т. д.».
Часть 2: Skullcrusher лежа и жим лежа лежа Суперсет
Отрегулируйте скамейку так, чтобы она была плоской. Лягте на спину с гантелями или грифом и сделайте набор из шести-восьми разгибаний трицепса лежа, также известных как «крушение черепа». Сразу после этого вы подносите гантели к груди и выполняете жим лежа, толкая гантели или штангу прямо к потолку до полного выпрямления рук.
«Когда вы выполняете крушители черепов, старайтесь, чтобы локти не раздувались», — говорит Сервантес. «Представьте, что между вашими локтями находится пляжный мяч, и вы сжимаете его ими в каждом повторении».
Кроме того, сведите к минимуму отдых между окончанием Skullcrushers и началом жима, а между суперсетами делайте перерыв примерно в 30 секунд, чтобы отдышаться. «Если вы обнаружите, что слишком много боретесь и вам нужно изменить вес, сделайте это», — добавляет Сервантес. «Важнее сосредоточиться на хорошей форме и технике и ощутить, как сгибаются и растягиваются трицепсы и грудные мышцы».
Часть 3: суперсет отжиманий и сгибаний рук стоя
Это комбо прорабатывает грудь, трицепсы и бицепсы одним махом. Если вам нужно, вы можете изменить отжимания, чтобы они соответствовали вашему уровню силы — делайте их на коленях, если это необходимо, или, если вы профессионал, попробуйте отжимания в виде ромба, когда руки вместе, а не на расстоянии друг от друга. ширина друг от друга.
Когда дело доходит до сгибания рук, вы берете пару гантелей или штангу, с которыми вы можете сделать подход из 10-15 сгибаний рук на бицепс. «Вы начнете с 10 повторений с полной амплитудой движения, перенося вес с бедер на плечи, — говорит Сервантес. «Затем вы закончите работать только в среднем диапазоне в 20 повторениях, поднимая вес от начальной точки сразу под пупком до нескольких дюймов над пупком».
В общем, это набор для выгорания, который действительно разожжет бицепсы. «Если вы обнаружите, что не можете закончить 20 повторений, уменьшите вес между полным и частичным примерно на 10–15 процентов или около того», — добавляет Сервантес. «Постарайтесь выполнить три полных раунда отжиманий и сгибаний рук без отдыха».

Упражнение	Наборы	повторения
Жим лежа на наклонной скамье	3 — дропсеты — 2	6 при 80% одноповторного максимума — 4 при 60-70% максимума
Skullcrusher лежа — суперсет с — Жим лежа на горизонтальной скамье	3	6-8 при 65-75% макс. — 6-8 при 65-75% макс.
Отжимания — суперсет с — Сгибание рук стоя	3	6-10 (собственный вес) — 10 полных повторений, затем 20 половинных повторений

Гбоу дод дтдим преображенский: Москва и Московская обл. | Союз педагогов-художников

Posted on 09.08.202321.05.2023 by alexxlab Leave a comment

Москва и Московская обл. | Союз педагогов-художников

Москва
Автономная некоммерческая организация дополнительного профессионального образования «Студия архитектуры и дизайна «ФА-САД»
Автономная некоммерческая организация поддержки творческих инициатив «Арт формула»
АНО «Павловская гимназия»
АНО «Православная общеобразовательная школа-пансион «Плесково»
АНО СОШ «Академическая гимназия»
АНОО «Ломоносовская школа-Зелёный мыс»
Арт-студия Татьяны Яковлевой
Арт-студия Татьяны Яковлевой
ГАОУ «Школа 1518»
ГАОУ Школа «ШИК 16»
ГБОУ гимназия № 1597 города Москвы
ГБОУ «Гимназия 1554» ДО 3
ГБОУ «Курчатовская школа»
ГБОУ «Школа 2006»
ГБОУ «Школа с углублённым изучением английского языка № 1381
ГБОУ «Школа № 2006» г.Москвы
ГБОУ «Школа №2127»
ГБОУ «Школа №49»
ГБОУ «Школа с углубленным изучением отдельных предметов № 1363» г. Москва
ГБОУ ВПО «Центр непрерывного художественного образования»
ГБОУ Гимназия 1505 «Московская городская педагогическая гимназия-лаборатория»
ГБОУ Гимназия 1542
ГБОУ гимназия 1590 им. Героя Советского Союза В.Колесника, ДО№1 г.Москвы
ГБОУ Гимназия 1637 города Москвы
ГБОУ Гимназия 1811 «Восточное Измайлово»
ГБОУ Гимназия № 1584
ГБОУ гимназия № 2072
ГБОУ Гимназия №1570 города Москва
ГБОУ Гимназия №1576 САО, Коптево
ГБОУ Гимназия №1797 «Богородская»
ГБОУ Гимназия, г.Москва, САО
ГБОУ города Москвы «Школа №939»
ГБОУ города Москвы «Школа № 2070»
ГБОУ города Москвы «Школа № 2070»
ГБОУ города Москвы Гимназия «Свиблово»
ГБОУ Дворец Творчества Детей и Молодёжи «Хорошево»
ГБОУ детский сад № 1950 г. Москва
ГБОУ ДО «Центр внешкольной работы»
ГБОУ ДО им. А.В. Косырева
ГБОУ ДО ЦРТДЮ «Гермес»
ГБОУ ДО ЦРТДЮ «Гермес»
ГБОУ ДОД г. Москвы «Краснопахорская детская школа искусств» и ГБОУ г. Москвы Школа №2073
ГБОУ Дом детского творчества района Коптево города Москвы
ГБОУ ДТД и «Преображенский»- ВАО
ГБОУ ЗСОШ №2
ГБОУ измайловская школа 1508
ГБОУ кадетской школы № 1702 «Петровский кадетский корпус»
ГБОУ Лицей 1598
ГБОУ Лицей №1525 «Красносельский»
ГБОУ лицей №1560
ГБОУ Московский культурологический лицей №1310
ГБОУ ОК «Юго-Запад»
ГБОУ РОЦ №76
ГБОУ СОШ № 1056 СЗАО г. Москвы,
ГБОУ СОШ № 1252 с углубленным изучением испанского языка имени Сервантеса
ГБОУ СОШ № 1416
ГБОУ СОШ № 1913
ГБОУ СОШ № 2054, г. Москва
ГБОУ СОШ № 508
ГБОУ СОШ № 629 ЮАО г. Москвы
ГБОУ СОШ №1161 города Москвы
ГБОУ СОШ №1415 с углубленным изучением английского языка
ГБОУ СОШ №1491
ГБОУ СОШ №1621 г.Москва
ГБОУ СОШ №1621 г.Москва
ГБОУ ЦДОД «Черкизовский парк»
ГБОУ ЦДОД «Калейдоскоп»
ГБОУ ЦДТ «На Молодцова» г. Москва, СВАО
ГБОУ ЦДТ «Солнцево»
ГБОУ центр детского творчества «Алексеевский» г. Москва;
ГБОУ ЦО «Технологии обучения»
ГБОУ ЦРТДиЮ им.А.В.Косарева
ГБОУ Школа «Марьино» имени маршала авиации А.Е. Голованова
ГБОУ школа 1155
ГБОУ Школа 1370
ГБОУ Школа 1529 им. А.С. Грибоедова
ГБОУ Школа 2030
ГБОУ Школа 2053
ГБОУ Школа 2055
ГБОУ Школа 2101
ГБОУ школа 2109, отделение «Ника»
ГБОУ школа 509
ГБОУ Школа 629
ГБОУ Школа в Капотне
ГБОУ Школа Перспектива
ГБОУ школа с углубленным изучением математики №1384 им. А.А. Леманского, центр дополнительного образования
ГБОУ Школа № 1150 имени Героя Советского Союза К.К. Рокоссовского
ГБОУ Школа № 1249
ГБОУ Школа № 1257 г. Москва
ГБОУ Школа № 1284
ГБОУ Школа № 1357 Многопрофильный комплекс «Братиславский» г. Москва
ГБОУ Школа № 1449 г.Москвы
ГБОУ Школа № 1466 имени Надежды Рушевой с углублённым изучением отдельных предметов (Отделение дополнительного образования ЦДТ «Логос»)
ГБОУ Школа № 1505 «Преображенская»
ГБОУ Школа № 1551
ГБОУ Школа № 1579
ГБОУ Школа № 183
ГБОУ Школа № 1912
ГБОУ Школа № 2031
ГБОУ Школа № 2070, ОП «Радуга талантов»
ГБОУ Школа № 2086
ГБОУ Школа № 2089 Центр творчества
ГБОУ школа № 2115
ГБОУ школа № 429 «Соколиная гора»
ГБОУ школа № 463 имени Героя Советского Союза Д.Н.Медведева
ГБОУ Школа № 504
ГБОУ Школа № 597 «Новое Поколение»
ГБОУ Школа № 627 имени генерала Д.Д. Лелюшенко
ГБОУ школа № 705
ГБОУ Школа № 760 им. А.П. Маресьева
ГБОУ Школа № 962
ГБОУ Школа № 996
ГБОУ Школа №!363
ГБОУ Школа №1000
ГБОУ Школа №1002 Отделение дополнительного образования
ГБОУ Школа №1034
ГБОУ Школа №1293
ГБОУ школа №1375
ГБОУ школа №1393 «Школа РОСТ»
ГБОУ Школа №1474 город Москва
ГБОУ Школа №1530 «Школа Ломоносова»
ГБОУ Школа №1947
ГБОУ Школа №354 им. Д.М.Карбышева, АНО «Павловская Гимназия»
ГБОУ школа №429 «Соколиная гора»
ГБОУ Школа №494 имени Героя Российской Федерации А.Н.Рожкова
ГБОУ Школа №668 имени Героя Советского Союза В.П.Кислякова, Д/отделение №656
ГБОУ школа №799
ГБОУ школа №937 им. Героя РФ А.В.Перова
ГБОУ Школа №97
ГБОУ Школа№1034 им.Героя Советского Союза В.В.Маркина
ГБОУ Школа№480 им В.В.Талалихина
ГБОУ №1449
ГБОУДО города Москвы Дворец творчества детей и молодежи «Неоткрытые острова»
ГБОУДО ДТД и М «Преображенский»
ГБОУДО ДТД и М «Преображенский»
ГБОУДО ДТДиМ «Восточный»
ГБОУДО ДТДиМ имени А. П.Гайдара
ГБОУДОД г.Москвы «Детская школа искусств г.Московский»
ГбОУСОШ №1716 «Эврика-Огонек» города Москвы
ГБОЦ Школа № 2089 1-е отделение
ГБПОУ «1-МОК» факультет «Культура и искусство»
ГБПОУ «Воробьёвы горы», центр «На Донской»
ГБПОУ «Московский колледж архитектуры и градостроительства»
ГБПОУ 1-й МОК «Первый Московский Образовательный Комплекс»
ГБПОУ «Колледж Архитектуры, Дизайна и Реинжиниринга №26» города Москвы
ГБПОУ г.Москвы Театрально-Художественный Технический Колледж
ГБПОУ города Москвы «Театральный художественно-технический колледж»
ГБПОУ города Москвы «Колледж Архитектуры, Дизайна и Реинженеринга № 26»
ГБПОУ КМБ № 4
ГБПОУ КСУ №10, подразделение школа-интернат для детей с ОВЗ
ГБПОУ МИПК имени И. Федорова
ГБУ ГППЦ ДОгМ
ГБУ ДО г. Москвы ДШИ им. В.В. Крайнева
ГБУ ДО г. Москвы ДШИ им. В.В. Крайнева
ГБУ СДЦ «Кольчуга»
ГБУ СОШ №236 СП 4 детский сад №1664
ГБУ Спортивно-досуговый центр «Кольчуга»
ГБУ Центр «Сказка»
ГБУ ЦСПСиД «Хорошевский»
ГБУ ЦСПСиД «Хорошевский»
ГБУДО «ДХШ им. И.Е.Репина»
ГБУДО «ДШИ им. Балакирева»
ГБУДО «ДШИ «Исток»
ГБУДО г. Москвы «ДХШ им. М.А. Врубеля»
ГБУДО г. Москвы «ДШИ им. Е.Ф. Светланова
ГБУДО г. Москвы «Воскресенская ДШИ»
ГБУДО г. Москвы «Детская художественная школа имени В.Ф. Стожарова»
ГБУДО г. Москвы «ДШИ «Центр»
ГБУДО г. Москвы «Детская школа искусств «Центр»
ГБУДО г.Москвы «Детская школа искусств г.Московский»
ГБУДО города Москвы Детская художественная школа «Солнцево»
ГБУК г. Москвы «ДК «Дружба» ЮАО г.Москвы
ГБУК г. Москвы «ОКЦ ЮЗАО», Библиотека № 195
ГБУК г. МОСКВЫ «ТКС «ПЛАНЕТА»
ГБУК Культурный центр «Митино»
ГБУЦСПС и Д «Гармония»
ГГБОУ СОШ № 1355
Городское бюджетное образовательное учреждение Реабилитационный образовательный центр № 76
Государственное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования города Москвы «Центр детского творчества «Свиблово»
Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение города Москвы «Школа № 1034 имени Героя Советского Союза В. В. Маркина»
Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение города Москвы «Школа № 1034 имени Героя Советского Союза В.В. Маркина»
Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение города Москвы «Школа № 1208 имени Героя Советского Союза М.С. Шумилова»
Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение города Москвы «Школа № 998»
Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение города Москвы «Школа с углубленным изучением английского языка № 1324» Школьное отделение №3
Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение г. Москвы «Образовательный комплекс дизайна и технологий»
Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение города Москвы «Технологический колледж №21» (ГБПОУ ТК№21)
Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение Колледж Декоративно — прикладного искусства имени Карла Фаберже
ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ГОРОДА МОСКВЫ «КОМПЛЕКСНЫЙ РЕАБИЛИТАЦИОННО-ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЙ ЦЕНТР» ДЕПАРТАМЕНТА СОЦИАЛЬНОЙ ЗАЩИТЫ НАСЕЛЕНИЯ ГОРОДА МОСКВЫ
Государственное бюджетное учреждение дополнительного образования города Москвы «Тимирязевская детская художественная школа»
Государственное бюджетное учреждение культуры города Москвы «ДК»Алые паруса»
Государственное бюджетное учреждение культуры города Москвы «Культурный центр «Лира»
Государственное образовательное учреждение Реабилитационно-образовательный центр №76 г. Москва
ГОУ ДЮЦ «Виктория»
ГОУ ДЮЦ «Виктория»
ГОУ СОШ № 883
ГПБО «Первый Московский Образовательный Комплекс»
ГСГ, СВАО, ул. Белозерская 12
Детская художественная школа «Покров»
Детская Художественная Школа города Ивантеевки Московской области
Детская художественная школа САО
Детская школа искусств имени C.Т. Рихтера
Детская школа искусств при ЕГКИ им. Т.Н. Хренникова
Детская школа искусств №11
Детский и семейный клуб «Семицветик»
Детский сад «ТалантВилль»
Детский центр развития «Funnybunny» ДТС «Радуга» МО г. Королев
ДМЦ Перово
ДХШ
ДХШ им. В.Ф. Стожарова (г.Москва) ул. Народного Ополчения д.7
ДШИ им. А. Н. Верстовского г. Химки М.О.
ДШИ им. Н.Г. Рубинштейна
изостудия «Палитра»
Изостудия Государственного Дарвиновского музея
Изостудия Государственного Дарвиновского музея
изостудия»Возрождение» при храме вмц Ирины в Покровском
Институт дизайна и креативных технологий
ИП Плешакова Нина Валерьевна
ИПТД
Классическая гимназия при ГЛК Ю. А.Шичалина
Краснопресненская детская художественная школа
Лицей № 429 «Соколиная гора»
Мастерская ЛюбимАрт
МАХЛ РАХ
МБОУ СОШ №15 Коломенский городской округ
МБУ ЦТД «РОСТКИ» и ГБОУ «Школа 2005»
МГГУ им. М.А. Шолохова
МГУП имени Ивана Федорова
МГХПА им. С.Г. Строганова
МИПК им. И. Федорова
Московский государственный институт культуры
Московский государственный университет технологий и управления им. К.Г. Разумовского
Московский Гуманитарный Университет Колледж
Московский педагогический государственный университет
МОУ СОШ 2094 г. Москва
МОУ СОШ22 с УИОП п..Дубовая роща
МУ ДО ЦДТ г. Подольска
НДХШ «АртХоум»
некоммерческое партнерство «Клуб «Светозар»
НОУ «Экономический бизнес колледж»
НОУ гимназия «Московская экономическая школа»
ОАНО «Частная школа «Снегири»
ОЧУДПО » Художественная школа Вдохновение «
пенсионер
Полиграфический техникум № 56
ПОЧУ ХГК (Художественно-гуманитарный колледж)
Православная общеобразовательная школа-пансион «Плёсково»
Русская Школа Искусств
СДЦ «Прожектор»
СОШ «Премьер»
СОШ 169 МИОО
СОШ №234
Союз педагогов-художников
СПШ №2035 «Школы №2026», г. Москва
Средняя школа при Посольстве России в Венгрии
Средняя школа №6, г.Астрахань
студии Рисунка и Живописи «Арт Зона»
Студия Архитектуры и Дизайна для детей
Студия войлока и бисера
Студия живописи «Этюд» город Москва
Студия живописи «ЭТЮД» в Крылатском
Студия изобразительного искусства и декоративно-прикладного творчества для детей и молодёжи «КОЛОРИТ»
Студия Рисунка и Живописи «Арт Зона»
Студия Творческого Развития «АртМагия» на базе ГБОУ СОШ №935
Творческая студии «Wings of Art / Крылья Искусства»
творческая студия «Юный художник», детский клуб Витаспорт
ТДХШ им. В.Д. Поленова
Тимирязевская художественная школа
Университет Российской академии образования
Факультет Художественные ремёсла
ФГБНУ «Институт художественного образования и культурологии»
ФГБОУ ВО «Гжельский государственный университет»( колледж)
ФГКОУ «Московское суворовское военное училище МО РФ»
Федеральное Государственное Казенное Образовательное Учреждение Московский кадетский корпус «Пансион воспитанниц Министерства Обороны Российской Федерации»
Художественная студия «Рыжий кот»
Центр дополнительного образования детей и взрослых «Академия точных искусств»
Центр Развития Личности «Галилео»
Чайно-Творческая Мастерская
Частная студия
ЧОУ «Лотос»
ЧОУ «ОЦ им. Олехника»
ЧОУ СОШ «Ломоносовская школа»
ЧУ ОО СОШ «Росинка»
ЧУ СОШ Эрудит
ЧУ СОШ Эрудит
ЧУОО СОШ «Мир интеллекта» (частная школа)
Школа 1525
Школа 2104 на Таганке
Школа архитектурного развития ШАР
школа живописи Studio Paspartu
Школа Стрит-арта
№ 1188 с углубленным изучением изобразительного искусства

Подольск
Изостудия «Ступени» при МУ «Дворец молодежи»
Мастерская Натальи Никольской
МОУ СОШ №17
МУ ДО ЦДТ
МУ ДО ЦДТ
МУК ДК им.Лепсе
Муниципальное учреждение Дворец молодежи
Муниципальное учреждение дополнительного образования центр детского творчества
Муниципальное учреждение дополнительного образования центр детского творчества
Муниципальное учреждение дополнительного образования центр детского творчества
Муниципальное учреждение дополнительного образования центр детского творчества
Творческая студия «ЛАДА-Подольск»
Центр развития «Умка» филиал МУ Дворец молодежи
ЧОУ «Русская школа Марии Аверьяновой»

Коломна
Гимназия № 8 г. Коломны Московской области
Детская художественная школа «ШТРИХ» МБУ ДОД ЦРТДиЮ г. Луховицы
Детская художественная школа имени М.Г. Абакумова
ДШИ при церкви Пресвятой Троицы г. Коломны (Щурово)
МАУ ДО «Центр детского творчества»
МБОУ СОШ № 15
МБОУ СОШ № 17
МБУДО «ДШИ» Берёзка» п. Биорки, Коломенский городской округ
МОУ Радужненская СОШ
МОУ Сергиевская СОШ
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа № 11

Зеленоград
ГБОУ ЗДТДиМ

Сергиев Посад
МБОУ ДО Центр Детского Творчества
МБУ ДО «ДШИ № 8 г. Сергиев-Посад»
МБУ ДО ДШИ № 4 п. Богородское
ФГБОУ ВО Сергиево-Посадский институт игрушки, Высшая школа народных искусств(академия)
Частная школа семейного типа «Дарование»

Апрелевка
МБОУ ДОД ДШИ №13
МБУ «ДК Апрелевка»

Балашиха
МБОУ «Гимназия № 11»
МБОУ Школа № 11
Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение Городского округа Балашиха » Средняя общеобразовательная школа № 15″
НОУ лицей «Интеллект»

Белоомут
МБОУ «Белоомутская средняя общеобразовательная школа №1»

Вербилки
МУ ДО ВДШИ Талдомского муниципального района МО

Видное
Детская школа архитектуры и дизайна, г. Видное

Воскресенск
ДШИ «Фламинго»
ДШИ № 3 города Воскресенска МО
Семейно-досуговый центр «Звездочка».

Голицыно (Московская обл.)
лицей- интернат » Подмосковный»

Дзержинский
МБУДО «Детская школа искусств»

Дмитров
Гаяне Вагинаковна Барсегян
Детская художественная школа
Московский Губернский колледж искусств
МОУ Куликовская СОШ
МОУ Синьковская СОШ №1

Долгопрудный
ГАОУ МО Долгопрудненская гимназия
Изостудия «Magenta»
Студия керамики и гончарного искусства «Круг»

Домодедово
Мкр. Авиационный школа искусств. Художественная школа
Российская международная школа

Дорохово
Государственное автономное профессиональное образовательное учреждение Московской области «Московский губернский колледж искусств» Рузский филиал(училище декоративно-прикладного искусства и народн

Егорьевск
филиал ГОУ ВО МО ГСГУ в г. Егорьевске-Колледж педагогики и искусства

Железнодорожный (Московск.)
МАУ ДО ХШ
Художественная студия «ArtLand»

Загорянский
МАУДО ДШИ им. Ю.А. Розума ЩМР МО

Зарайск
Детская школа искусств

Звенигород
МОУ «Покровская СОШ» Истринский район, Московской области
Муниципальное автономное учреждение дополнительного образования Дом детского творчества г.о. Звенигород

Ивантеевка (Московская обл.)
Ивантеевка Московская область ГоУ СОШ 4

Ильинский (Московская обл.)
МУДО ДШИ п. Ильинский

Истра
МОУ ДО ЦРТДиЮ «Ровесник»
ФГБОУ «ПРОГИМНАЗИЯ «СНЕГИРИ» УДП РФ

Кашира
МБОУ «Средняя общеобразовательная школа №1»
МБОУДОД «Детско-юношеский центр», города Кашира Московской области

Клин
Гимназия № 2
Муниципальное образовательное учреждение дополнительного образования детей «Дом детского творчества»
Муниципальное общеобразовательное учреждение — Гимназия №2
НОУ «Православная классическая гимназия «София»

Королев
ГБОУ ВО МГОТУ Техникум технологий и дизайна
МАУДО «Центр художественного мастерства»
МБУК «ДК Юбилейный»
Студия «Профиль — М»
Студия керамики и гончарного искусства «Для Души»
художественная мастерская «Импасто»
Центр творческого развития «Шартрёз»
ЦХИГО » Школа классика — Арт»

Красково
МОУ «Красковская средняя общеобразовательная школа №55», Художественная школа Гжельского Государственного Университета №3

Красноармейск (Московская обл.
)
МБУДО «Красноармейская детская школа искусств»

Красногорск
МБОУ Архангельская СОШ имени А.Н. Косыгина
МБОУ СОШ №19 Красногорск
МОУ ДОД Красногорская детская художественная школа
Творческая студия «Многогранник»
Центр культуры и досуга сельского поселения Отрадненское

Краснозаводск
МБУ ДО ЦДТ г. Краснозаводск

Краснознаменск (Московская обл.)
МБОУ Гимназия №1
Студия живописи Ирины Коневой

Кубинка
Центре КУЛЬТУРЫ И ТВОРЧЕСТВА – КУБИНКА

Лесной Городок
MБУДО Лесногородская ДШИ

Ликино-Дулево
МБОУ ДОД Демиховская Дши
МБУ ДО «Ликино-Дулевская» ДШИ»

Лобня
МБОУ лицей г. Лобня
МБОУ СОШ №5 г. Лобня
МБОУ СОШ №7 г.Лобня
Центр детского развития «Верный курс»

Лосино-Петровский
Изостудия «Серебряное копытце» ДК п. Биокомбината

Люберцы
МУДО «ДХШ» г.о. Люберцы
Художественная Школа номер 3 ГГУ

Можайск
ДШИ им. С. В. Герасимова

Монино
МАОУ СОШ №1 им.Ф. Я. Фалалеева п. Монино ЩМР МО

Московский
ГБУДО г Москва «ДШИ г Московский»

Мытищи
Детская школа искусств № 3
МАОУ СОШ №19
МАУ ДО «ДХШ им. Е.А. Кольченко»
МБУ ДО «Пироговская СДШИ»
МБУ ДО ДАХШ «Архимед»
Первая Европейская гимназия Петра Великого

Наро-Фоминск
МБУ ДО Дом творчества 4 пос. Селятино
Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования дом творчества 4 поселок Селятино
Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования дом творчества 4, поселок Селятино

Нахабино
Беби-клуб г. Истра

Ногинск
Детская школа искусств при Богоявленском соборе города Ногинска
МБОУ ЦО № 29

Одинцово
МАУДО Одинцовский центр эстетического воспитания
МБДОУ ДС №43
МБОУ гимназия 13
МОУ СОШ «Перспектива» городского округа Власиха
Новогородковская детская школа искусств «Лира»
ОАНО «Лидеры» с. Ромашково

Озеры
МУК «Городской центр культуры и досуга» отдел СДК «Озёры»

Октябрьский (Московская обл.)
МОУ школа 54

Орехово-Зуево
Детская школа искусств д. Демихово Орехово-Зуевского района
МОУ СОШ № 12 с УИОП
МУ ДО «ДШИ им.Я.Флиера»
МУ ДО «ДШИ им.Я.Флиера»

Павловский Посад
МУ ДО «ДХЭШ» Павловский Посад
Павлово-Посадский выставочный зал «Дом Широкова»

Пироговский
МБУ ДО»ПИРОГОВСКАЯ СДШИ»

Протвино (Московская обл.)
МАДОУ «Детский сад №11 «Капелька» г. Протвино (Московская область)

Пушкино
Студия рисования «Игра в творчество»

Пущино
Детская художественная школа

Раменское
Гжельский государственный университет
Гжельский государственный университет (колледж)
Гимназия № 2
МОУ Раменская СОШ № 6
МУДО ЦВР

Реутов
Реабилитационный центр «Родничок» г. Реутов

Рошаль
Детская школа искусств
Детская школа искусств
МОБУДО «Детская школа искусств»
МОБУДО «Детская школа искусств»

Серебряные Пруды
MOУ ДОД ДХШ им. А.Д.Кившенко
МОУ ДОД ДХШ им. А.Д,Кившенко

Серпухов
ДХШ имени А.А. Бузовкина
МОУ «Куриловская гимназия»
МОУ «Липицкая СОШ»

Солнечногорск
МАНУ ДО ДДТ «Юность»
МБДОУ детский сад №37
МБОУ ДОД МЕНДЕЛЕЕВСКАЯ ДЕТСКАЯ ШКОЛА ИСКУССТВ
МБОУ Менделеевская начальная школа — сад

Старая Купавна
МБОУ «Старокупавинский лицей»

Ступино
Детская школа искусств

Талдом
«Московский Губернский колледж искусств», Талдомский филиал

Троицк
МАОУ ДОД «Детская школа искусств им. М.И. Глинки», г. Москва, г. Троицк, Октябрьский пр., 12
МАОУДОД ТДШИ им. М. И. Глинки
Православная школа-пансион «Плёсково»

Фрязино
МУ «Культурный центр г. Фрязино»
МУ ДО ЦДТ Фрязино МО

Химки
детский сад №15 «Жар-птица»
Лицей №17
МБОУ СОШ №19

Черкизово
МАОУ «Гимназия «Тарасовка» Пушкинского муниципального района

Чехов
детский сад. «Золотой ключик»
Муниципальное автономное образовательное учреждение дополнительного образования детей » Центр развития творчества детей и юношества».
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа №3 г. Чехов

Шатура
МАОУ ДО ДШИ им. Н.Н.Калинина г. Шатура

Щелково
МАУДО ДШИ им. Ю.А.Розума ГОЩ

Электросталь
МБУ ДО «ДХШ» г. о. Электросталь

Юбилейный (Московская обл.)
Детская школа искусств
Мероприятия по реализации «Дорожной карты»
Курсы повышения квалификации
КПК ФГОС НОО 2014-2015г.
Мероприятия в рамках ФГОС
Мероприятия, проводимые в рамках внедрения ФГОС НОО для детей с ОВЗ
в 2015-2016 учебном году

1 заседание методического объединения
(август)
Требования к разработке рабочих программ для 1 класса на основе ФГОС НОО для детей с ОВЗ.
Кацап Л.Г.

Кузнецова Т.В.

2 заседание методического объединения
I четверть (октябрь)
Психологическое и коррекционное сопровождение обучающихся в условиях апробации ФГОС НОО для детей с ОВЗ.
Якушева Е.Б.

Алексеева Т.В.

Полярина А.В.

Васянович Н.В.

Атройнова Н.В.

Новая структура контрольных и проверочных работ для 1-4 классов по общеобразовательным предметам, позволяющая установить предметные и метапредметные результаты обучения. Левада А.Н.

3 заседание методического объединения
II четверть (декабрь).
Современные подходы к работе с текстом в начальной школе в соответствием с требованиями ФГОС. Веселова М.Ю.
Системнодеятельностныйподходкак методологическая основа внедрения ФГОС НОО для детей с ОВЗ. Матвеева О.А.

4 заседание методического объединения
III четверть (март).
Методическая помощь учителям по созданию системы уроков в соответствии с требованиями ФГОС НОО ОВЗ.
Левада А.Н.

Кацап Л.Г.

5 заседание методического объединения
IV четверть (май).
Анализ работы по внедрению ФГОС НОО для детей с ОВЗ в 1х классах. Преимущества и недостатки.
Поддымова К.С.

Кузнецова Т. В.

Кацап Л.Г.

Обучение (инструктирование) специалистов по вопросам обеспечения доступности для инвалидов услуг и объектов, на которых они предоставляются, оказании при этом необходимой помощи
Повестка дня
Проведение городского семинара совместно с ГБОУ ДОД ДДТ «Преображенский» Центрального района на тему: «Особенности работы с учащимися специальных (коррекционных) образовательных учреждений» в рамках проекта «Дорогою добра».
ГБОУ ДОД ДДТ Преображенский Центрального района Санкт-Петербурга Натуралистический отдел
ГБОУ школа — интернат № 1 им. К. К. Грота
Программа семинара
Особенности работы с учащимися специальных (коррекционных) образовательных учреждений
в рамках проекта Дорогою добра
21 октября 2015
1. 10.00 — 10.15 — Регистрация участников
2. 10.15 — 10.45 — Экскурсия по школе (Учитель начальных классов, ГБОУ школы-интернат №1 им. К.К.Грота, Бусева Юлия Витальевна Учитель начальных классов ГБОУ школы-интернат №1 им. К.К.Грота Морозова Анна Владимировна)
3. 10.45 -10.50 Приветствие участников семинара Педагог дополнительного образования, педагог-организатор ГБОУ ДОД ДДТ Преображенский — Хабурзания Марина Завелиевна
4. 10.50 – 11.30 Выступления докладчиков
Опыт работы с организованными группами детей с ОВЗ (Педагог дополнительного образования ГБОУ ДОД ДТДиМ, Молодежный творческий форум Китеж плюс — Андреева Елена Валерьевна)

Адаптация детей с ОВЗ к структуре занятий в юннатском клубе (Педагог дополнительного образования ГБОУ ДОД ДТДиМ, Молодежный творческий форум Китеж плюс — Байдина Серафима Валерьевна)

Характеристика особенностей детей с ОВЗ, для которых возможно встраивание в группу без создания специальных условий (Педагог дополнительного образования, методист ГБОУ ДОД ДТДиМ Молодежный творческий форум Китеж плюс — Рясная Евгения Николаевна)

Фильм о школе Грота (Зам. директора по УВР ГБОУ школы-интернат №1 им. К.К.Грота — Кацап Людмила Геннадьевна)

Как видят наши дети (Учитель начальных классов ГБОУ школы-интернат №1 им. К.К.Грота — Гуревич Инна Михайловна)

5. 11.30 – 11.45 — Перерыв
6. 11.45 — 12.30 Работа по секциям. Мастер-класс
«Учимся ориентироваться» (Учитель ориентировки ГБОУ школы-интернат №1 им. К.К.Грота — Нурмухаметова Катерина Мухтаровна)

Русский язык» (класс незрячих детей) (Учитель начальных классов ГБОУ школы-интернат №1 им. К.К.Грота — Морозова Анна Владимировна)

Тифлотехнические средства обучения (Учитель начальных классов ГБОУ школы-интернат №1 им. К.К.Грота — Левада Анна Николаевна)

«Окружающий мир» (VIII вид) (Учитель начальных классов ГБОУ школы-интернат №1 им. К.К.Грота — Кертова Юлия Андреевна)

«Физкультура» ( класс незрячих 3а) (Учитель физкультуры ГБОУ школы-интернат №1 им. К.К.Грота — Атройнова Наталия Валентиновна)

7. 12.30 -13.15 Выступления докладчиков
Арт-терапевтический проект Театральная фантазия (Логопед СПБ ГБСУСО Дом-интернат для детей с отклонениями в умственном развитии №4 — Цветкова Светлана Юрьевна)

Организация дополнительного образования в доме-интернате для детей с отклонениями в умственном развитии (МетодистСПБ ГБСУСО Дом-интернат для детейс отклонениями в умственном развитии №4 — Капустянская Лариса Владимировна)

Развитие невербальной коммуникации учащихся с тяжелой и глубокой умственной отсталостью (Учитель ГБС (К) ОУ школа №565 — Колотеева Валерия Алексеевна)

Развитие сенсорной сферы у учащихся с тяжелой умственной отсталостью с помощью дидактических игр на уроках ручного труда (Учитель ГБС (К) ОУ школа №565 — Манылова Елена Александровна)

Адаптационные мероприятия для первокурсников лицея (Социальный педагог СПб ГБОУ НПО Профессиональный реабилитационный лицей — Горбунова Ольга Владимировна)

«Условия для получения дополнительного образования учащимися с ограниченными возможностями здоровья в ГБОУДОД ДУМ СПб (Начальник отдела учебно-воспитательной работы ГБОУДОД ДУМ СПб — Муравьева Наталья Александровна)

8. 13.15 -13.45 Мастер класс
Большое путешествие маленьких и не очень (Педагог дополнительного образования, педагог-организатор ГБОУ ДОД ДДЮТ Фрунзенского района — Чуркина Марина Александровна)

Животное – друг по переписке (Специалист по работе с семьей ГБУ Центр семьи Приморского района — Багатурова Анна Алексеевна)

«Изготовление осеннего листочка на основе техники складывания гармошки из бумаги» (Методист ГБОУ ДОД ДДТ Преображенский — Тесленко Алена Сергеевна, Педагог дополнительного образования ГБОУ ДОД ДДТ Преображенский — Ларионова Лариса Георгиевна)

9. 13.45 – 14.00 Подведение итогов
В семинаре принимают участие:
Заведующая эколого-краеведческим отделом ГБОУ ДОД ДДТ Пушкинского района Санкт-Петербурга «Павловский» — Киреева Елена Александровна

Педагог дополнительного образования ГБОУ ДОД ДДТ Петроградского района — Горбунова Надежда Владимировна

Социальный педагог ГБОУ школа № 656 Курортного района — Мараева Кира Борисовна

Директор ГБОУ школа № 656 Курортного района — Федорова Екатерина Николаевна

Педагог дополнительного образования — ГБОУ ДОД ДДТ Преображенский Дерябина Алена Антоновна

Педагог дополнительного образования ГБОУ ДОД ДДТ Преображенский — Шилькова Анастасия Евгеньевна

Организаторы семинара:
ГБОУ ДОД ДДТ Преображенский Центрального района Санкт-Петербурга Натуралистический отдел

ГБОУ школа — интернат № 1 им. К. К. Грота

Педагог дополнительного образования, педагог-организатор ГБОУ ДОД ДДТ Преображенский — Хабурзания Марина Завелиевна

учитель начальных классов ГБОУ школы-интернат №1 им. К.К.Грота — Бусева Юлия Витальевна

Учитель начальных классов ГБОУ школы-интернат №1 им. К.К.Грота — Морозова Анна Владимировна

Мониторинг готовности образовательной организации к внедрению ФГОС НОО ОВЗ и ФГОС НОО обучающихся с умственной отсталостью.
Входной мониторинг уровня сформированности предпосылок к обучению в 1 классе
Входной мониторинг уровня сформированности предпосылок к обучению в 1 классе.
Психологическое обследование готовности к школьному обучению учащихся 1-х классов
Психологическое обследование готовности к школьному обучению учащихся 1-х классов.
План работы с родителями обучающихся 1-х классов в рамках апробации внедрения ФГОС НОО ОВЗ в 2015-2016 учебном году
План работы с родителями обучающихся 1-х классов в рамках апробации внедрения ФГОС НОО ОВЗ в 2015-2016 учебном году.
Анкетирование родителей учеников 1-х классов по выявлению отношения к школе и взаимодействию с педагогическим коллективом
Анкетирование родителей учеников 1-х классов по выявлению отношения к школе и взаимодействию с педагогическим коллективом.
Обеспеченность 1-х классов учебно-методическими пособиями
Обеспеченность 1-х классов учебно-методическими пособиями
Примерные программы курсов внеурочной деятельности
Примерные программы курсов внеурочной деятельности
Проведение районного семинара «Актуальные проблемы реализации АООП НОО в контексте требований ФГОС ОВЗ и ФГОС обучающихся с у/о»
Актуальные проблемы реализации АООП НОО в контексте требований ФГОС ОВЗ и ФГОС обучающихся с у/о
Проведение городского семинара для слушателей курсов повышения квалификации при Педколледже им. Н. А. Некрасова «Опыт реализации ФГОС НОО ОВЗ»»
Городской семинар для слушателей курсов повышения квалификации при Педколледже им. Н. А. Некрасова «Опыт реализации ФГОС НОО ОВЗ»
Анкета для изучения запросов и образовательных потребностей родителей по введению ФГОС НОО обучающихся с ограниченными возможностями здоровья»
Анкета ФГОС
Выводы
Анализ проведения всероссийской проверочной работы по русскому языку для обучающихся 2 классов
Анализ проведения всероссийской проверочной работы
Должностные лица министерства обороны подробно рассказывают об усилиях по поддержке Украины и защите НАТО > Министерство обороны США > Новости Министерства обороны
Неспровоцированное вторжение России в соседнюю Украину спровоцировало худший кризис безопасности в Европе со времен Второй мировой войны, и страны всего мира объединяются, чтобы помочь Украине защитить свой суверенитет, заявили сегодня представители Министерства обороны Комитету по делам вооруженных сил Палаты представителей.
Селеста А. Валландер, помощник министра обороны по вопросам международной безопасности, и генерал армии Кристофер Дж. Каволи, командующий европейским командованием США, обсудили российское вторжение, проблемы для Европы, исходящие от Китая, и другие вопросы безопасности во время их показания перед комиссией.
«Больше года эта война угрожала Украине, безопасности Европы, мировой экономике и международному порядку, основанному на правилах», — сказал Валландер. «Тем не менее, благодаря мужеству украинского народа, поддерживаемого Соединенными Штатами и широкой коалицией союзников и партнеров со всего мира, России не удалось достичь своих целей, и независимая Украина устояла».
Вторжение президента России Владимира Путина имело непреднамеренный результат укрепления связей в Европе и особенно в Организации Североатлантического договора, сказал Валландер. Она отметила, что российское вторжение подтолкнуло Финляндию и Швецию к петиции о вступлении в НАТО. Финляндия стала официальным государством-членом в прошлом месяце, и Валландер надеется, что Швеция вскоре станет 32-й страной в альянсе.
Во всем мире утверждают, что России нельзя позволить вторгнуться и уничтожить соседнюю Украину. «Наша цель — свободная, процветающая и демократическая Украина, способная защитить свой суверенитет и сдержать дальнейшую агрессию», — сказала она.
Соединенные Штаты выделили Украине помощь в области безопасности на сумму более 36 миллиардов долларов, включая артиллерию, противовоздушную оборону и бронетехнику, сказал Валландер. «Существенная приверженность США военной помощи Украине отражает американские интересы и ценности, поставленные на карту», — сказала она. «Как сказал министр [обороны Ллойд] Остин [III], наша поддержка самообороны Украины — это инвестиции в нашу собственную безопасность и процветание».
Союзники и партнеры также предоставили более 20 миллиардов долларов помощи из более чем 50 стран. «Украина использовала эту помощь, чтобы нанести России существенные удары на поле боя», — сказала она. «Хотя обычные военные возможности России уменьшились, Россия по-прежнему представляет серьезную опасность, поскольку она сохраняет возможности в ядерных кибер-информационных операциях, противокосмической и подводной войне, среди прочего. Эти возможности в сочетании с намерением России подорвать независимость своих соседей и [ее] будет применять силу, означает, что Россия остается острой угрозой».
Каволи, который также является главнокомандующим ОВС НАТО в Европе, заявил, что вторжение России в Украину резко изменило представление о европейской стабильности и укрепило решимость европейского правительства.
«Мы разрабатываем новые планы общей защиты альянса, и они будут способствовать повышению уровня готовности и более целенаправленным инвестициям в национальную оборону», — сказал генерал. «Государства согласились ускорить увеличение расходов на оборону и создать усиленную группировку сил на восточном фланге НАТО, чтобы взять беспрецедентное количество войск и оружия и передать их командованию НАТО и, что особенно важно, ввести в альянс двух новых членов».
Сейчас в прифронтовых государствах альянса находится восемь боевых групп НАТО. В настоящее время в Европе находится более 100 000 военнослужащих США. Воздушная охрана над Балтийским морем усилилась, и президент Джо Байден неоднократно заявлял, что Соединенные Штаты будут защищать каждый дюйм территории НАТО.
Несмотря на то, что вторжение России продолжается, есть и другие проблемы. И Валландер, и Каволи обсуждали Китай — страну, которая также пытается свергнуть международный порядок, основанный на правилах.
«Конечно, Россия — не единственная проблема в Европе, — сказал Каволи. «Китайская Народная Республика продолжает расширять свой доступ и влияние на нашем театре военных действий, и ее деятельность создает риски для интересов США, их союзников и партнеров. [Китай] использует прямые иностранные инвестиции, поддерживаемые государством деловые предприятия и кредиты, чтобы получить доступ к технологиям и получить контроль над жизненно важной европейской инфраструктурой и транспортными маршрутами».
Валландер заявил, что Китай и Россия сотрудничают, чтобы подорвать международный порядок, основанный на правилах.

Востребованность профессии юрист: Актуальность профессии юрист | Университет СИНЕРГИЯ

Posted on 09.08.202318.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Насколько востребована профессия юриста сегодня

28 октября 2020 Сехина Мария Александровна 0

Добавить в избранное В избранное

Поделиться
Актуальность профессии юриста сегодня и ее перспективы волнуют как людей, находящихся на стадии выбора профессии, так и состоявшихся специалистов. Неудивительно, ведь с развитием сферы информационных технологий над многими профессиями повисла угроза исчезновения. В статье рассмотрим эти вопросы.
Юрист — востребованная сейчас профессия в России?
Исчезнет ли профессия юриста в будущем
Юрист — востребованная сейчас профессия в России?
Ответ на вопрос, заданный в заголовке, в общем виде положительный, потому что:
Количество вузов и колледжей, выпускающих юристов, стремительно увеличилось за последние годы. Обратной тенденции пока что не наблюдается.
Конкурс на бюджетные места юридических факультетов стабильно высокий.
Юридическое образование — одно из самых дорогих в России.
На рынке труда всегда есть выбор вакансий, где требуется юридическое образование.
Но есть и ложка дегтя. Количество резюме юристов несколько превышает количество вакансий в этой сфере. Но этот факт не опровергает востребованность профессии. Присмотревшись внимательнее, можно увидеть, что у большинства соискателей притязания невысоки. Объясняется это небольшим опытом, а возможно, и отсутствием карьерных устремлений.
А вот юристов с развитыми профессиональными навыками редко заметишь ищущими работу. Как правило, чем дольше такие специалисты работают на одном месте, тем больше вопросов они начинают контролировать. Это позволяет им добиваться карьерного роста. Работодатель же, в свою очередь, готов на многое, лишь бы знающий все внутренние процессы юрист не уволился.
Особенно востребованы сегодня юристы по следующим направлениям:
налогообложение;
недвижимость;
интеллектуальное право;
международное право.
Исчезнет ли профессия юриста в будущем
Со временем под угрозой могут оказаться специалисты из некоторых направлений юриспруденции:
Юристы, занимающиеся преимущественно консультированием. Процесс снижения их востребованности уже запущен, ведь ответы на распространенные вопросы, а также формы документов можно найти в сети и справочно-правовых системах. В крайнем случае на помощь могут прийти профессиональные интернет-сообщества.
Нотариусы. Они не исчезнут совсем, но уже скоро возможно постепенное выпадение из сферы их деятельности функций по удостоверению сделок. Это связано с быстрым распространением электронной подписи, при использовании которой необходимость обращения к нотариусу отпадает.
Юристы по договорному праву. В европейских странах активно ведется разработка программного обеспечения, способного понимать и анализировать правовые тексты, а также выуживать из них нужную информацию. В России, правда, подобный опыт пока отсутствует.
***
Профессию юриста исчезающей назвать нельзя. Спрос на некоторых специалистов может снизиться, но в условиях несовершенства российского законодательства любому юристу найдется применение в решении правовых проблем граждан и организаций. Абитуриентам, сделавшим выбор в пользу изучения права, будет полезно ознакомиться с материалом о плюсах и минусах юридической работы. На правах автора, который не один год занимается юриспруденцией, и уже давно получила юридическое образование, отмечу, что высоко ценятся те юристы, которые получили значительный опыт работы в определенной сфере и обрели репутацию. Новичку будет сложно найти работу за хорошие деньги, и нужно быть готовыми первые несколько лет работать не на деньги, а за опыт.
Еще больше материалов по теме в рубрике: «Юристы и адвокаты».
Добавить в избранное В избранное
Поделиться
Предыдущий материал
Следующий материал
Нужны ли еще стране новые юристы и экономисты?
Выбор профессии | Марина Емельяненко | 6483
Наряду с появлением рыночного типа экономики в нашей стране стали появляться профессии, наиболее востребованные, и профессии, не пользующиеся большим спросом. Для того чтобы выбрать для себя специальность не только по душе, но и приносящую прибыль, необходимо хорошо проанализировать предложение и спрос на различные профессии.
Наиболее востребованными буквально несколько лет назад профессиями являлись юрист и экономист. В настоящее время ситуация изменилась в пользу программистов, стоматологов, специалистов туристического дела. Но огромное количество высших и средних специальных учебных заведений продолжают из года в год выпускать из своих стен специалистов данных профилей.
Профессия юрист
Специалист в области законов, их толкования и соблюдения называется юристом. Это может быть и прокурор, и адвокат, и налоговый инспектор. В настоящее время услугами юристов пользуется большое количество людей, и с каждым годом число их растет. Однако велика конкуренция. Для того, чтобы быть высококвалифицированным юристом, вам потребуется:
• Наличие специального образования;
• Наличие определенных черт характера, таких, как, например, настойчивость, ответственность, инициативность;
• При желании работать адвокатом, вам предстоит сдавать квалификационный экзамен.
Профессия юриста достаточно перспективная, открывающая перед вами большие границы и возможность карьерного роста. У людей всегда возникают вопросы по-семейному, жилищному, административному праву, ответы на которые сможет дать только грамотный специалист.
Профессия экономист
Экономист занимается увеличением уровня экономической эффективности в организации. Так как бизнес в нашей стране развивается быстрыми темпами, возникает необходимость в услугах экономистов. Для того, чтобы получить после обучения достойное место работы, придется приложить немало усилий, ведь выпускников экономических вузов очень много, а настоящих профессионалов среди них не столько. Что же важно для будущего экономиста:
• Начать работать по специальности, будучи еще студентом;
• Развивать в себе аналитические способности, коммуникабельность, терпение, организаторские качества;
• Разбираться в экономической ситуации разных стран, специальной документации, способах расчета различных данных.
Популярность профессии
Рынок труда не стоит на месте, одни профессии набирают обороты, в то время, как другие теряют свои позиции. Соответственно, популярность одних и тех же специальностей различается с течением времени. Важно уметь различать популярность и востребованность профессии. Популярность – это то, насколько данная специальность престижна для общества в настоящее время. Востребованность же – это спрос на специалиста в какой-либо отрасли.
Востребованность профессий
От того, насколько востребована профессия зависит:
• Уровень требований при приеме на работу. Ведь если вы ценный и желаемый сотрудник, то требования к вам будут более мягкие и лояльные;
• Уровень заработной платы. Чем выше востребованность профессии, тем на более высокую оплату труда вы вправе рассчитывать.
В настоящее время экономист и юрист достаточно востребованные профессии. Однако с повышением предложения, растет спрос на качество и уровень профессиональной подготовки специалистов. Если вы собираетесь посвятить свою жизнь экономике или юридическим наукам, вам предстоит постоянно повышать квалификацию, получать дополнительные знания в своей области и все время развиваться в профессиональном плане.
Рейтинг профессий
Как уже упоминалось ранее, будущую профессию следует выбирать с умом, рассматривая различные варианты. Существует большое количество рейтингов самых популярных и востребованных профессий, однако всегда в эти списки попадают такие специальности, как:
• Экономисты;
• Юристы;
• Инженеры;
• IT-специалисты.
Если вы выберете одну из этих профессий, это не даст вам гарантии головокружительной карьеры. Ведь без вашей личной заинтересованности, стремления, труда и усердия ничто не сделает вас востребованным специалистом.
Таким образом, дать однозначный ответ на вопрос о востребованности той или иной профессии очень сложно, ведь вместе с течением времени меняется ситуация на рынке труда. Наиболее популярные специальности всегда отличаются высоким уровнем конкуренции, что потребует от вас глубокого уровня знаний и умений в своей области, будь то экономика или юриспруденция.
Юридическим фирмам предстоит непростой 2023 год на фоне падения прибыли и спроса
Резюме
Юридические фирмы
Увольнения могут распространяться по мере падения прибыли и спроса
судебные издержки
(Рейтер) — Падение спроса, снижение прибыли и рост расходов создали непростую ситуацию для юридических фирм в 2023 году, говорится в новом отраслевом отчете, с вероятным увеличением числа увольнений, поскольку клиенты затягивают пояса и переводят работу в фирмы с более низкими ценами.
Согласно отчету, опубликованному во вторник Институтом Thomson Reuters и Центром этики и юридической профессии Джорджтаунского юридического бюро, прибыль на одного долевого партнера в крупных и средних юридических фирмах упала на 4,2% за 12 месяцев, закончившихся в конце ноября.
Их отчет о состоянии юридического рынка за 2023 год является последним анализом обозревателей юридической отрасли, который бьет аналогичную тревогу. Он прогнозирует, что финансовые результаты за прошлый год покажут первое годовое снижение прибыли партнеров юридической фирмы с 2009 года..
Отчет основан на финансовых данных 170 крупных и средних юридических фирм США, собранных Институтом Thomson Reuters, который имеет ту же материнскую компанию, что и Reuters.
Сопровождаемое ростом инфляции падение прибыли заставляет партнеров чувствовать себя «значительно менее благополучными», чем в знаменательный 2021 год, говорится в отчете.
После роста на 3,7% в 2021 году спрос на услуги юридических фирм упал на 0,1% к концу ноября 2022 года, обнаружили авторы. Это сокращение было вызвано в основном сокращением транзакционной работы и общей неопределенностью относительно направления экономики.
Производительность юристов достигла самого низкого уровня за более чем 20 лет: адвокаты в крупных и средних фирмах тратят в среднем 119 часов в месяц по сравнению со 122 часами в 2021 году. бум, что привело к увеличению прямых расходов более чем на 10% в годовом исчислении, говорится в отчете.
Кули и Гудвин Проктор, две крупные фирмы, которые увеличились в 2021 году, чтобы удовлетворить спрос, в последние недели уволили адвокатов. В понедельник нью-йоркская фирма Stroock & Stroock & Lavan заявила, что уволила девять юристов, не являющихся партнерами, и 18 бизнес-профессионалов.
Автор отчета Джим Джонс, сотрудник Джорджтаунского центра, предсказал новые увольнения в течение года.
«Я думаю, что это вполне возможно и, может быть, даже вероятно», — сказал он в интервью в понедельник. «Если вы посмотрите на экономику, фирмы находятся в тесноте с точки зрения коэффициентов расходов».
Однако Джонс отметил, что снижение в 2022 году было частично коррекцией после того, как многие фирмы пережили беспрецедентный бум в 2021 году, когда прибыль достигла исторического максимума, а спрос был устойчивым.
У средних юридических фирм есть основания для оптимизма в 2023 году, сказал он. У них наблюдалось меньшее снижение спроса, чем у более крупных фирм, и они были единственным сегментом рынка, в котором наблюдался рост спроса на нетранзакционные методы, что указывает на то, что клиенты ищут варианты с более низкой ценой.
Подробнее:
Нью-йоркская юридическая фирма Stroock сокращает штат юристов и сотрудников, ссылаясь на замедление темпов роста
В третьем квартале замедление роста доходов юридических фирм продолжилось, но фирмы среднего размера продемонстрировали рост
Наши стандарты: Принципы доверия Thomson Reuters.

Карен Слоан сообщает о юридических фирмах, юридических школах и юридическом бизнесе. Свяжитесь с ней по адресу [email protected]

Отчет о состоянии рынка юридических услуг за 2023 год: смешанные результаты и растущая неопределенность
Legal Data & Metrics
9 янв. 2023 · 5 минут чтения
9 янв. 2023 · 5 минут чтения
Новый «Отчет о состоянии юридического рынка за 2023 год» показывает, что, поскольку спрос на юридические услуги колеблется, а другие ключевые показатели остаются неоднозначными, неопределенность в 2023 году может омрачить мышление лидеров юридических фирм
Во второй половине 2022 года и в новом году возникло множество проблем, угрожающих прибыльности юридических фирм, включая падение спроса и производительности, рост расходов, изменение предпочтений клиентов и экономические потрясения.
Действительно, один ключевой показатель — прибыль на долю партнера (PPEP) — снизился впервые с 2009 года, который произошел во время последнего мирового финансового кризиса.
Этот сценарий и уроки того, как юридические фирмы пытаются ориентироваться в этих неспокойных водах, изложены в 2023 Отчет о состоянии юридического рынка , опубликованный сегодня Центром этики и юридической профессии при Юридическом центре Джорджтаунского университета и Институтом Thomson Reuters.
В годовом отчете рассматривается деятельность юридических фирм США и разбираются факторы, которые в наибольшей степени влияют на финансовый успех и обуславливают потребность в стратегическом взгляде на положение фирм на рынке, операции и планы на будущее.
Отчет за этот год показывает, что на протяжении 2022 года растущая политическая и экономическая неопределенность значительно снизила аппетит клиентов к транзакционной работе, которая стала раскаленным добела фактором спроса на протяжении 2021 года и в начале 2022 года. в юридической отрасли в 2022 году было существенное замедление роста спроса, которое фирмы испытывали в течение всего года. С начала года до ноября 2022 года общий спрос на легальные услуги сократился на 0,1%, что резко контрастирует с темпами роста в 3,7%, зарегистрированными за весь 2021 год9.0015
Неудивительно, что этот спад роста спроса, особенно в транзакционной практике, больше коснулся крупных юридических фирм. В то же время многие юридические фирмы продолжали набирать новых юристов в хорошем темпе. В результате производительность снизилась, хотя прямые и накладные расходы оставались высокими, к большому разочарованию юридических фирм.
Сочетание всех этих факторов привело к снижению PPEP с уровня 2021 года, хотя исторически он по-прежнему остается в относительно хорошем положении.
Тем не менее, отчет показывает, что растущая неопределенность в отношении макроэкономических проблем, таких как экономическая вялость в Соединенных Штатах и во всем мире, проблема возвращения в офис и растущая стоимость талантов, — все это подготовило почву для очень трудного 2023 для юридической отрасли.
Одним из интересных замечаний к отчету является относительная сила сегмента юридических фирм среднего размера, который был единственным среди других сегментов рынка в том, что в 2022 году наблюдался положительный рост спроса. качественный, но более рентабельный внешний юрисконсульт.
Взгляд на руководство Луиса Урсуа
В отчете также отмечается, что во времена неопределенности организации склонны прятаться, чтобы защититься как от реальных, так и от воображаемых опасностей. Чтобы успешно управлять фирмой в такие периоды, лидеры должны принять несколько иные приоритеты и быть готовыми экспериментировать с новыми способами работы.
В качестве дополнительной иллюстрации в отчете рассказывается об ужасном обрушении шахты в Чили в августе 2010 года, в результате которого 33 горняка оказались в ловушке на 69 лет.дней глубоко под землей. Столкнувшись с неизбежной катастрофой, горняки сплотились вокруг своего сменного мастера Луиса Урсуа, признанного лидера, которому мужчины доверяли.
В отчете отмечается, что лидерские качества Урзуа были ключевой причиной выживания горняков. Принимая к сведению, что организации редко, если вообще когда-либо, сталкиваются с неопределенностью, столь же серьезной или столь же серьезной, как та, с которой столкнулись чилийские шахтеры, в отчете говорится, что, тем не менее, именно в экстремальных ситуациях критические лидерские качества наиболее заметны.
Лидерская манера Урзуа подчеркивала необходимость говорить правду, требовать командной работы и оставаться сосредоточенным на большом успехе. Это позволило его команде горняков сконцентрироваться на единственной стоящей перед ними задаче — вместе пережить их испытание — несмотря на ужасные обстоятельства, в которых они оказались.
В отчете также говорится, что, поскольку юридические фирмы сталкиваются с периодом значительной экономической и рыночной неопределенности, уроки, которые были извлечены на примере руководства Луиса Урсуа, могут послужить полезным руководством для многих руководителей юридических фирм, когда они будут преодолевать неопределенность 2023 года и далее. .
Вы можете скачать полный «Отчет о состоянии юридического рынка за 2023 год», заполнив форму ниже:
Закрытая форма
Имя (обязательно)
Имя Последнее
Должность (обязательно)
Компания (обязательно)
Электронная почта (обязательно) 9(обязательно) aire, Синт-Эстатиус и СабаБосния и ГерцеговинаБотсвана Остров БувеБразилияБританская территория в Индийском океанеБруней-ДаруссаламБолгарияБуркина-ФасоБурундиКамбоджаКамерунКанадаКанадаКабо-ВердеКаймановы островаЦентральноафриканская РеспубликаЧадЧилиКитайОстров РождестваКокосовые островаКолумбияКоморские островаКонго, Демократическая Республика Конго, Республика Островов КукаКоста-РикаХорватияC ubaКюрасаоКипрЧехияКот-д’ИвуарДанияДжибутиДоминикаДоминиканская РеспубликаЭквадорЕгипетЭль СальвадорЭкваториальная ГвинеяЭритреяЭстонияЭсватини (Свазиленд)ЭфиопияФолклендские островаФарерские островаФиджиФинляндияФранцияФранцузская ГвианаФранцузская ПолинезияФранцузские Южные ТерриторииГабонГамбияГрузияГерманияГанаГибралтарГрецияГренландияГренадаГваделупаГуамГватемалаГернсиГвинеяГвинея-БисауГайанаГаитиСлышал и острова МакдональдсСвятой ПрестолГондурасГонконгВенгрияИсландияИндияИндонезияИранИракИрландияОстров МэнИзраильИталияЯмайкаЯпонияДжерсиИорданияКазахстанКенияКирибатиКувейтКыргызстанЛаосская Народно-Демократическая РеспубликаЛатвияЛиванЛесотоЛиберияЛивияЛихтенштейнЛитваЛюксембургМакаоМакедонияМада gascarМалавиМалайзияМальдивыМалиМальтаМаршалловы островаМартиникаМавританияМаврикийМайоттаМексикаМикронезияМолдоваМонакоМонголияЧерногорияМонтсерратМароккоМозамбикМьянмаНамибияНауруНепалНидерландыНовая КаледонияНовая ЗеландияНикарагуаНигерНигерияНиуэ Остров НорфолкСеверная КореяСеверные Марианские островаНорвегия ОманПакистанПалауПалестина, Государство ПанамаПапуа-Новая ГвинеяПарагвайПеруФилиппиныПиткэрнПольшаПортугалияПуэрто-РикоКатарРумынияРоссияРуандаРеюньонСен-БартельмиСент-ХеленаСент-Китс и НевисСент-ЛюсияСен-МартинСен-Пьер и МикелонСент-Винсент и ГренадиныСамоаСан-МариноСан-Томе и ПринсипиСаудовская АравияСенегалСербияСейшельские островаСьерра-ЛеонеСингапурСинт-МартенСловакияСловенияСоломоновы островаСомалиЮжная АфрикаЮжная ГрузияЮжная КореяЮжный СуданИспанияШри-ЛанкаСуданСуринамШпицберген и острова Ян-МайенШвецияШвейцарияСирияТайваньТаджикистанТанзанияТаиландТимор-Ле steTogoТокелауТонгаТринидад и ТобагоТунисТурцияТуркменистанОстрова Теркс и КайкосТувалуМалые отдаленные острова СШАУгандаУкраинаОбъединенные Арабские ЭмиратыВеликобританияСШАУругвайУзбекистанВануатуВенесуэлаВьетнамВиргинские острова, Британские Виргинские острова, СШАУоллис и ФутунаЗападная СахараЙеменЗамбияЗимбабвеАланд острова
Тип организации (обязательно)
Выберите тип организацииКорпорация или бизнес (годовой доход от 0 до 500 млн долларов США)Корпорация или бизнес (годовой доход от 500 млн долларов США)Финансовое учреждениеПравительство – Федеральное правительство – Государственная и местная юридическая фирма (1–6 адвокатов)Юридическая фирма (7 -10 адвокатов)Юридическая фирма (11-29 адвокатов)Юридическая фирма (30 или более адвокатов)Юридический факультет Факультет юридических факультетов
Почтовый индекс (обязательно)
Отметьте здесь, чтобы получать электронные письма о продуктах, новостях или услугах Thomson Reuters, которые может вас заинтересовать.

Как называется болезнь суставов рук: Боль в суставах кистей рук

Posted on 09.08.202329.05.2023 by alexxlab Leave a comment

Ревматоидный артрит кистей рук – Симптомы, признаки, лечение артритов – Травматология НКЦ №2 (ЦКБ РАН)

Ревматоидный артрит — системное заболевание соединительной ткани с преимущественным поражением мелких суставов.

Ревматоидный артрит может начаться с любого сустава, но чаще всего начинается с мелких суставов на пальцах, руках и запястьях. Обычно поражение суставов симметрично, то есть если болит сустав на правой руке, значит с наибольшей вероятностью заболит тот же сустав на левой.

Симптомы, на которые следует обратить внимание

Усталость;

Утренняя скованность;

Слабость;

Похожие на грипп симптомы;

Боли при длительном сидении;

Вспышки активности заболевания сопровождающиеся ремиссией;

Мышечные боли;

Потеря аппетита, депрессия, потеря веса, анемия, холодные и/или потные ладони и ступни;

Нарушение желез в районе глаз и рта, вызывающее недостаточную выработку слез и слюны.

Как причину заболевания выделяют 3 основных фактора (ревматологическая триада)

Генетическая предрасположенность
Наследственная склонность к аутоиммунным реакциям

Чаще встречается у носителей определенного антигена класса MHC II: HLA — DR1, DR4

Инфекционный фактор
парамиксовирусы — вирусы паротита, кори, респираторно-синцитиальной инфекции

гепатовирусы — вирус гепатита В

герпесвирусы — вирусы простого герпеса, опоясывающего лишая, Цитомегаловирус, вирус Эпштейна-Барр

ретровирусы — Т-лимфотропный вирус

Пусковой фактор (переохлаждение, гиперинсоляция, интоксикации, мутагенные медикаменты, эндокринопатии, стрессы и т. д.). Для женщин длительность кормления грудью снижает вероятность развития РА. Кормление грудью в течение 24 месяцев и дольше понижает риск развития РА вдвое.

Диагностика заболевания

Основывается на биохимическом анализе крови, изменениях в суставах, видимых на рентгене, и на использовании основных клинических маркеров. При анализе крови исследуют СОЭ, ревматоидный фактор, количество тромбоцитов и т.д. Наиболее прогрессивным анализом является титр антител к циклическому цитруллин-содержащему пептиду — АЦЦП, анти-ЦЦП, anti-CCP. Специфичность этого показателя составляет около 90%, при этом он присутствует в 79% сывороток от больных РА.

Диагностически важными клиническими особенностями являются отсутствие изменений цвета кожи над воспалёнными суставами, развитие тендосиновитов сгибателей или разгибателей пальцев кистей и формирование амиотрофий, типичных деформаций кистей, так называемая «ревматоидная кисть».

Критериями неблагоприятного прогноза являются:

раннее поражение крупных суставов и появление ревматоидных узелков;

увеличение лимфатических узлов;

вовлечение новых суставов при последующем обострении;

системный характер болезни;

стойкое увеличение СОЭ;

раннее появление (в течение первого года) и высокие титры ревматоидного фактора;

ранние (до четырёх месяцев) рентгенологические изменения со стороны поражённых суставов — быстрое прогрессирование деструктивных изменений;

обнаружение антинуклеарных антител и LE-клеток;

носительство антигенов HLA-DR4; плохая переносимость базисных препаратов.

В лечении ревматоидного артрита применяется системная медикаментозная терапия различными группами препаратов.

Что такое артрит рук: описание заболевания, причины

Ближайшие события

Возобновилась программа «Московское долголетие»

Все события центра

Всего за 12-24 занятий, в зависимости от интенсивности лечения и этапов развития болезни, Вы избавитесь от боли и дискомфорта в суставах рук, увеличится подвижность и амплитуда в суставе, нормализуете сон и сможете жить полной жизнью

Важно понимать

При обнаружении артрита рук необходимо подобрать индивидуальный комплекс лечебных упражнений, изучить технику их выполнения и исключить упражнения по противопоказаниям.

При данном диагнозе важна регулярность посещения лечебных сеансов, прохождение полного курса лечения в специализированном Центре, а в дальнейшем нужно поддерживать своё здоровье в профилактическом режиме самостоятельно.

Срочная помощь

Все видео лечебной гимнастики
Содержание статьи:
Причины артрита рук
Признаки артрита пальцев и кистей рук
Стадии развития артрита рук
Формы артрита пальцев и кистей рук
Диагностика артрита пальцев
Прогноз заболевания
Артрит – это процесс воспаления отдельных суставов.
От этого заболевания страдают руки, в некоторых же отдельных случаях встречаются артрозы пальцев, или, как еще иначе говорят, дегенеративно-дистрофический распад, то есть ослабление пальцев.
Артрит может зацепить любой сустав, но именно заболевание пальцев проходит наиболее болезненно для всех людей, вне зависимости от возраста.
Данное заболевание выводит из строя людей, так как артрит не дает возможности выполнять свои обычные задачи на работе и даже дома.
Артрит кистей рук – это воспаление определенных частей тела или суставов.
Артрит также может повредить только пальцы, в этом случае заболевание проявляется в виде отечности и скованности некоторых суставов, с дальнейшим изменением формы.
Специалисты утверждают, что от этого заболевания чаще всего страдает прекрасная половина человечества, так как этому способствует профессиональная деятельность, связанная с мелкой ручной работой.
Каждый седьмой человек не может полностью выполнять свои повседневные задачи в полном объеме. Выявить это заболевание не так уж сложно, так как поражаются между фалангами, пястно-фаланговые и плюснефаланговые суставы конечностей.
Причины артрита рук
Из основных причин, которые непосредственно влияют на появление этого серьезного заболевания, можно выделить:
Пониженный иммунитет. Этот фактор может привести к воспалению самых мелких суставов;
Травмы. Конечно, люди стараются сразу лечить полученные ушибы и переломы, но ведь суставы все равно были повреждены, и по истечению нескольких лет могут снова заболеть, только причиной вновь появившейся боли будет уже артрит;
Гены. Люди довольно часто не могут понять причины появления каких-либо заболеваний, но ведь наследственность играет колоссальную роль в жизни каждого человека;
Старость. Взрослые или даже люди пожилого возраста больше подвержены различным заболеваниям и артрит в данном случае не является исключением из правил;
Работа. На первый взгляд несложная работа может привести к появлению данного серьезного заболевания. В основном это относится к людям, чья работа связана с постоянным напряжением кистей и пальцев рук;
Стресс. Не стоит недооценивать душевное состояние, которое также влияет на появление заболеваний;
Инфекционные болезни. Причиной артрита может стать даже обычная ангина, которой люди могут переболеть в раннем возрасте. Кроме этого, люди довольно часто переохлаждаются и болеют ОРВИ, и эти болезни не проходят бесследно. В некоторых случаях виноваты даже медики, потому что старые заболевания дают о себе знать после неправильного лечения;
Распространение заболевания. Артрит может возникать из-за вполне обычных и распространенных болезней, таких как подагра, туберкулез и даже после болезней, передающихся путем сближения двух людей. Впоследствии эти болезни могут повлиять на дальнейшее появление этого серьезного заболевания;
Не стоит скидывать со счетов и аллергические реакции людей.
Признаки артрита пальцев и кистей рук
Проявляется артрит совершенно по-разному, главное — что дало толчок.
Но в принципе есть показатели, влияющие на развитие этого заболевания, такие как:
Боль в руках, пусть даже самая незначительная. Даже простой дискомфорт в работе руками может стать отправной точкой для начала артрита. Боль может появляться только в утреннее время, но по истечению совсем небольшого периода человек начнет ощущать себя хуже, даже если просто оставался продолжительный отрезок времени неподвижен. Причем боль сама исчезает уже по истечению 25-35 минут;
Припухлости пальцев, пораженных артритом, становятся похожими на подушки, так как руки значительно увеличиваются в объеме;
Необходимо обращать внимание на температуру, так как больной, воспаленный сустав всегда горячее остального тела;
При любом, даже незначительном изменении погоды суставы также сразу дают о себе знать, и это нельзя оставлять без внимания;
Заболевшие суставы меняют цвет и становятся красными, горячими и натягивающимися;
При данном заболевании суставы обычно заболевают симметрично;
Пальцами и даже кистями рук довольно сложно пошевелить, а в некоторых случаях — даже невозможно. Это состояние наблюдается в большинстве случаев утром, и данные симптомы можно устранить только небольшим массажем рук, то есть необходимо разработать кисти с пальцами;
При воспалительном процессе человек может терять массу тела и быстро уставать из-за слабости. Эти признаки свойственны той форме заболевания, когда руки становятся похожими на веретено;
Не стоит удивляться и скрипу при артрите, так как крепитация является в некоторых случаях неизбежной;
Могут проявляться узелки под кожей.
Стадии развития артрита рук
Существуют разные формы заболевания кистей и пальцев рук, отличающиеся друг от друга разными симптомами:
Стадия №1. Сложно диагностируется, так как отсутствуют какие-либо явно выраженные признаки артрита. Поэтому при малейших подозрениях необходимо сразу обратиться к медицинским сотрудникам.
Стадия №2. Деформирует суставы, в пальцах появляется невыносимая боль, и руки заболевают артритом, только симметрично. Тяжелее всего приходится утром, так как движения человека скованы, а температура пораженных частей тела увеличивается. Причем самостоятельно эта боль не уйдет, и в этом случае без лекарственных препаратов просто не обойтись.
Стадия №3. Выявить заболевание на данной стадии становится проще, так как появляются эрозии костей. Это приводит к дискомфорту как в утреннее, так и дневное время. Пальцы рук не только болят и опухают, но еще и начинают хрустеть.
Стадия №4. Что-либо делать становится невозможно, так как сросшиеся хрящи не позволяют выполнять обычную повседневную работу. В этом случае людям присваивается одна из групп инвалидности.
Формы артрита пальцев и кистей рук
Данное заболевание можно разделить по квалификации на 10 видов. Наиболее распространенные формы артрита, которые поражают руки:
«Подагрическим» обычно называют обменный артрит. Причиной такого вида заболевания являются скопившиеся возле суставов соли мочевой кислоты;
Артрит после травм появляется не сразу, а лишь через время, и прежде, чем появятся первые признаки данной болезни, могут пройти годы;
«Ризартрит» — проявляется не часто и поражает не разные суставы, а лишь большие пальцы рук;
Иммунные нарушения организма также приносят много проблем, так как в результате таких процессов может появиться вторичный артрит;
Отдельное внимание уделяется месту локализации воспаления, так как артрит рук может быть как дистальным или проксимальным, так и средним;
Наиболее знакомым для людей является заболевание, поражающее сначала мелкие, а уж затем — крупные суставы и известное, как «ревматоидный» артрит;
Заболеть артритом можно еще и путем попадания в один сустав инфекции, передающейся просто прямым путем или, как и многие болезни, при помощи крови.
Диагностика артрита пальцев
Только настоящий специалист может выявить этиологическую форму заболевания. Грамотный артролог или ревматолог сможет сразу определить связь с клиническими признаками, бывшими травмами и заболеваниями.
Кроме этого, в установлении диагноза могут помочь наличие деформации суставов, и даже характер тех или иных болей, которые могут произвольно появляться и самостоятельно заканчиваться.
Также не стоит уменьшать роль травматологов, которые так же, как и аллергологи-иммунологи, могут поспособствовать установлению правильного диагноза.
При обследовании обязательно необходимо пройти УЗИ, МРТ, рентген и сдать биохимические анализы крови, которые помогают определить уровень мочевой кислоты, фибриногена, СРБ, ЦИК и другие, необходимые для диагностики заболевания, данные.
Исследовать необходимо не только кисти и пальцы рук, но и стоп. Колоссальное значение в обследовании играет синовиальная жидкость, исследовать которую можно только при помощи чрескожной аспирации, проводимой только при помощи УЗИ, которое позволяет контролировать весь процесс.
Прогноз заболевания
Восстановить свое здоровье, даже с этим заболеванием, можно. Просто необходимо уже при первых симптомах и недомоганиях обращаться к специалистам за профессиональной помощью.
Если же время для полного исцеления прошло, то не стоит сдаваться, так как правильно подобранное лечение поможет заморозить заболевание, и стойкая ремиссия даст возможность вернуться к полноценной жизни, пусть даже и с небольшими ограничениями.
Благодаря соблюдению всех предписаний врача можно будет даже не думать об инвалидности до конца жизни, так как подвижность всех суставов будет на достаточно высоком уровне.
Другими словами, жизнь каждого человека зависит не только от врачей, но и от больных, которые должны строго соблюдать все предписания медиков.
Как проходит лечение?
Вы проходите консультацию с врачом
Первичная консультация проводится по предварительной записи.
Консультация врача: сбор анамнеза, миофасциальная диагностика, функциональная диагностика.
Как это проходит?
Сбор анамнеза – разбор болезни, выявляются ограничения и противопоказания, объяснение принципов кинезитерапии, особенностей восстановительного периода.
Миофасциальная диагностика – метод мануальной диагностики, при котором врач оценивает объём движений суставов, определяет болезненные уплотнения, отёк, гипо- или гипертонус мышц и другие изменения.
Функциональная диагностика (проводится в реабилитационном зале) – врач объясняет, как выполнить определенные упражнения на оборудовании, и наблюдает: как пациент выполняет их, с какой амплитудой движения может работать, какие движения вызывают боль, с каким весом может работать пациент, как реагирует сердечно-сосудистая система. Определяются проблемные зоны. Данные заносятся в карту. Расставляются акценты.
По результатам первичного осмотра врача и функциональной диагностики составляется предварительная индивидуальная программа лечения.
С собой желательно иметь:
при болях в позвоночнике – МРТ или КТ (магнитно-резонансная или компьютерная томографии) проблемной области;
при болях в суставах – рентгеновские снимки;
при наличии сопутствующих заболеваний – выписки из истории болезни или поликлиническую карту;
удобную (спортивную) одежду и обувь
Начинаете занятия с инструктором
В начале лечебного цикла врач вместе с пациентом составляют план лечебных мероприятий, в который входит дата и время лечебного сеанса, контрольные посещения врача (обычно 2-3 раза в неделю).
Основу лечебного процесса составляют лечебные сеансы в реабилитационном зале на тренажерах и сеансы в гимнастическом зале.
Реабилитационные тренажеры позволяют точно дозировать нагрузку на отдельные группы мышц, обеспечивая адекватный режим физических воздействий. Лечебная программа составляется врачом индивидуально для каждого пациента с учетом особенностей организма. Контроль ведут квалифицированные инструкторы. На всех этапах восстановления важно соблюдать технику правильного движения и дыхания, знать свои нормативы весовых отягощений при работе на тренажерах, придерживаться назначенного режима лечения и выполнять рекомендации специалистов.
Сеансы суставной гимнастики помогают восстановить визуальную координацию, улучшить подвижность суставов и эластичность (гибкость) позвоночника и является великолепной профилактической системой для самостоятельного применения.
Каждый лечебный цикл – 12 занятий. Каждое занятие проходит под контролем инструктора. Продолжительность одного лечебного сеанса от 40 мин до 1,5часов. Инструктор составляет программу, учитывая сопутствующие заболевания и состояние пациента на день занятий. Обучает технике выполнения упражнений и контролирует правильность выполнения. Каждое 6 занятие проводится повторная консультация врача, вносятся изменения и дополнения в программу, в зависимости от динамики.
Пишете восторженный отзыв
Сколько понадобится циклов пройти? – индивидуально для каждого
Важно знать:
– как давно у Вас эта проблема (стадия заболевания)
– как подготовлен к физической нагрузке Ваш организм (занимаетесь ли Вы гимнастикой, каким-либо видом спорта) … —
Важно!
какой результат Вы хотите получить.
Если заболевание в начальной степени и организм подготовлен, бывает достаточно одного лечебного цикла. (пример — молодые люди 20-30 лет, занимающиеся спортом. Акцентируем их внимание на технику выполнения упражнений, дыхание, на растяжку, исключаются «неправильные» упражнения, вредные для проблемных зон. Такие пациенты проходят обучение, получают навык «бережного отношения к своему организму», получают рекомендации на случай обострения и продолжают заниматься сами).
Если проблема давно, Вы не занимаетесь гимнастикой, есть сопутствующие заболевания, то понадобится другой период времени
– снять обострение? — одного-двух циклов достаточно,
– восстановить функцию?
– ходить без остановок (подниматься по ступенькам),
– наклоняться, выполнять определённую работу без усилий
– долгое время находиться без движений в поездке (в самолёте, машине…)
улучшить? поддерживать? не ухудшить?
может понадобиться три и больше лечебных цикла …
Каждый организм индивидуален, и программа для каждого пациента – индивидуальна.
Запишитесь на консультацию с врачом центра заранее
Специализация:
Читайте также:
Периартрит коленного сустава
Периартрит плечевого сустава
Артрит и артроз
Артрит ног
Плечелопаточный периартрит
Боли между лопаток
Боль в левой лопатке
Боль в правой лопатке
Хотите скачать бесплатную программу лечения?
Запишитесь на консультацию врача. Врач уточнит диагноз, проведет миофасциальную и функциональную диагностику, разработает индивидуальную программу лечения с учетом сопутствующих заболеваний.
Это самый простой и быстрый способ. Вам нужно всего лишь дойти до ближайшей аптеки, купить и принять одно из обезболивающих препаратов таких, как:
Напроксен
Ибупрофен
Нимесулид
Кетопрофен
Кеторолак
Диклофенак
При приеме данных аппаратов, обратите особое внимание на наличие побочных явлений таких, как:
тошнота,
рвота,
нарушения слуха,
головная боль,
язвы и эрозии слизистых оболочек желудка и кишечника.
Возможны нарушения в работе почек и печени.
изжога,
метеоризм,
диарея, аллергическая кожная сыпь,
снижение четкости зрения.
отмечаются кровотечения желудка и кишечника,
менингит,
бронхоспазмы.
нервозность,
кошмарные сны,
головокружения.
гипертензия.
расстройства работы ЖКТ,
бронхоспазм и одышка.
Они могут значительно ухудшить состояние Вашего здоровья.
%%textResults.p1%%
%%textResults.p2%%
%%textResults.p3%%
%%textResults.p4%%
%%textResults.p5%%
Читать подробнее о своем заболевании
Желаемый результат от лечения
Болит спина?
Узнай причину боли!
Пройдите простой тест, который поможет диагностировать возможные проблемы и расскажет что делать
%%alert. text%%
Ничего не беспокоит
По всей видимости, Вы случайно попали на наш сайт. Но, тем не менее, предлагаем Вам ознакомиться и выполнять наши рекомендации для поддержания Вашего здоровья.
Охарактеризуйте свой привычный образ жизни
%%q.text%%
Личные данные
Ваш возраст
Ваш вес (кг.)
Ваш рост (см.)
Что вас беспокоит?
%%w.text%%
%%worrie.question%%
%%w.text%%
%%w.text%%
%%pain.text%%
%%s.name%%
%%pain.text%%
%%p.name%%
Сопутствующие заболевания
%%ad. text%%
Как лечились ранее?
%%heal.text%%
Спасибо за пройденный тест!
5 Распространенные заболевания кисти и их лечение
Хотя кости, мышцы, сухожилия и связки кисти небольшие, последствия травм и заболеваний кисти могут быть значительными. К счастью, есть врачи-ортопеды, специализирующиеся на заболеваниях рук и верхних конечностей. Существует длинный список травм и состояний, которые влияют на руки, но мы рассмотрим только пять наиболее распространенных заболеваний рук, а также способы их лечения.
1. Туннельный синдром запястья
Одним из наиболее распространенных заболеваний является синдром запястного канала. Это состояние вызывает боль, онемение и покалывание в кисти и предплечье. По мнению Американского общества хирургии кисти, синдром запястного канала, по сути, представляет собой защемление нерва в запястье.
Синдром запястного канала может быть вызван комбинацией различных факторов, которые могут увеличивать давление на срединный нерв и сужать запястный канал:
Многократное использование рук
Длительное сильное сгибание или разгибание кисти и запястья
Наследственность
Ожирение
Пол (чаще у женщин)
Возраст
Беременность
Такие состояния, как диабет, ревматоидный артрит и заболевания щитовидной железы
Кистевой туннель со временем обычно ухудшается, что делает важными раннюю диагностику и лечение.
Если запястный канал диагностируется и лечится на ранней стадии, пациенты часто видят результаты нехирургического лечения, включая:
Фиксацию или шинирование
Изменения активности
Упражнения на нервное скольжение
Стероидные инъекции
Если требуется хирургическое вмешательство, освобождение запястного канала может быть выполнено открытым способом или эндоскопически.
2. Артрит
Артрит является еще одним из наиболее распространенных заболеваний рук. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около 54,4 миллиона взрослых в США ежегодно диагностируются врачами с той или иной формой артрита, ревматоидного артрита, подагры, волчанки или фибромиалгии. Артрит – это воспаление одного или нескольких суставов. Существует множество различных типов артрита с различными причинами. Два распространенных типа артрита, которые поражают суставы кисти и запястья, — это остеоартрит и ревматоидный артрит.
Остеоартрит часто называют «артритом изнашивания» и вызывается износом хрящей в суставах с течением времени. Ревматоидный артрит — это хроническое заболевание, при котором опухает слизистая оболочка суставов, часто начиная с рук или ног.
Основным симптомом артрита является боль в суставах. Боль при артрите часто описывается как тупая или жгучая, которая со временем усиливается. Нехирургические методы лечения включают противовоспалительные препараты для уменьшения боли, инъекции и шинирование. Для облегчения боли и сохранения сустава может потребоваться хирургическое вмешательство. Если сустав нельзя отремонтировать и сохранить, то возможна замена сустава.
3. Триггерный палец
Триггерный палец, также называемый стенозирующим теносиновитом, представляет собой состояние, при котором один из ваших пальцев чувствует, как будто он блокируется или зацепляется, когда вы пытаетесь его согнуть. Состояние вызывает боль и скованность в пораженных пальцах. Триггерный палец чаще всего поражает безымянный и большой пальцы, но может поражать и другие пальцы. Триггерный палец вызван воспалением оболочки, окружающей сухожилие пальца.
Триггерный палец может развиться после сильного нажатия рукой, но точная причина неизвестна. Люди с диабетом и ревматоидным артритом подвержены более высокому риску развития триггерного пальца. Существуют нехирургические варианты лечения, включая отдых, шинирование, специальные упражнения, обезболивающие и инъекции стероидов. Хирургическое лечение триггера называется «тенолиз» или «высвобождение триггерного пальца».
4. Болезнь Дюпюитрена
Между кожей и мышцами ладоней и пальцев находится слой ткани. Эта ткань называется фасцией. Болезнь Дюпюитрена вызывает утолщение и уплотнение фасции с течением времени. Это приводит к тому, что пальцы подтягиваются к ладони, что называется контрактурой Дюпюитрена.
Причина болезни Дюпюитрена неизвестна, и нет доказательств того, что она связана с травмами рук, повторяющимися движениями или чрезмерным использованием. Если контрактура ограничивает функцию кисти, специалист по кистям рук может провести операцию по удалению пораженной ткани. Нехирургические методы лечения включают инъекции стероидов, инъекции ферментов и процедуру, называемую иглой.
5. Кисты ганглиев
Кисты ганглиев — это доброкачественные (нераковые) опухоли, которые развиваются вдоль сухожилий и суставов кистей и запястий. Кисты ганглия варьируются в размерах от размера горошины до дюйма в диаметре. Эти кисты становятся болезненными, когда они сдавливают нерв в руке. В зависимости от расположения кист они могут вызывать затруднения при движении суставов.
Иммобилизация пораженной руки или запястья с помощью скобы или шины может позволить кисте уменьшиться и облегчить боль. Другая процедура, называемая аспирацией, используется для дренирования жидкости из кист. Если нехирургические методы лечения не увенчались успехом, врач может порекомендовать операцию, называемую иссечением, для удаления кисты ганглия.
—
Если у вас возникли проблемы с травмой руки, вам следует обратиться к врачу-ортопеду, имеющему опыт диагностики и лечения заболеваний кисти. Компания South Shore Orthopedics гордится тем, что у нее есть три врача, прошедших стажировку в области хирургии кисти и верхних конечностей. Недавно мы приветствовали доктора Майкла Дейли в составе нашей команды. Вместе с доктором Джоном Кадзиэльски и доктором Гленом Сейдманом он оказывает всестороннюю помощь при заболеваниях рук и верхних конечностей. Позвоните (781) 337-5555, чтобы записаться на прием.
Артрит кисти — OrthoInfo
В кисти и запястье есть несколько мелких суставов, которые работают вместе, чтобы производить движения, включая тонкие движения, необходимые для продевания иглы или завязывания шнурка.
Когда суставы поражены артритом, повседневная деятельность может быть затруднена. Со временем суставы, пораженные артритом, могут потерять свою нормальную форму. Это вызывает больше боли и еще больше ограничивает движение. Некоторые действия могут стать невозможными.
Артрит может возникать во многих областях кисти и запястья и может иметь более одной причины. Эта статья посвящена главным образом артриту руки. Узнайте больше об артрите запястья и артрите большого пальца.
Попросту говоря, артрит — это воспаление одного или нескольких суставов. Наиболее распространенными типами артрита являются остеоартрит и ревматоидный артрит, но существует более 100 различных форм.
Здоровые суставы легко двигаются благодаря гладкой, скользкой ткани, называемой суставным хрящом. Хрящ покрывает концы костей и обеспечивает гладкую поверхность скольжения сустава. Эта гладкая поверхность смазывается жидкостью, которая выглядит и ощущается как масло. Он вырабатывается суставной оболочкой, которая называется синовиальной оболочкой.
Болезнь
Когда артрит возникает при отсутствии травмы, симптомы обычно появляются постепенно, а хрящ деградирует (разрушается) в течение длительного периода времени.
Остеоартроз:
Встречается гораздо чаще, чем ревматоидный артрит
Обычно поражает пожилых людей.
известен как артрит изнашивания, потому что он приводит к износу хряща в суставе в течение длительного периода использования, подобно тому, как изнашиваются шины на автомобиле
Появляется предсказуемым образом в определенных суставах
Ревматоидный артрит:
Хроническое аутоиммунное заболевание, которое может поражать многие части тела
Вызывает отек суставной оболочки (синовиальной оболочки), что вызывает боль и скованность в суставе
Чаще всего начинается в мелких суставах кистей и стоп
Обычно поражаются одни и те же суставы с обеих сторон тела
Вызывает повреждение хрящей с течением времени
Травма
Переломы, особенно с повреждением суставной поверхности, и вывихи относятся к наиболее частым повреждениям, приводящим к посттравматическому артриту.
Даже при правильном лечении поврежденный сустав с большей вероятностью со временем станет артритом, чем сустав, который никогда не повреждался. Сама травма может непосредственно повредить хрящ во время события. Или же перелом может срастись в неправильном положении, что приведет к неровной поверхности сустава или аномальному углу в суставе, что приведет к постепенному развитию артрита.
На этом рентгеновском снимке видны переломы суставов пальцев.
Боль
На ранних стадиях артрита кисти:
Вы можете испытывать тупую боль в суставах или ощущение жжения.
Боль часто возникает после периодов повышенной нагрузки на суставы, например, при сильном хватании или хватании.
Боль может появиться не сразу; это может произойти через несколько часов после использования руки или даже на следующий день.
Типичны утренняя боль и скованность.
По мере изнашивания хряща симптомы будут проявляться чаще. При прогрессирующем заболевании боль в суставах может разбудить вас ночью.
Боль часто усиливается при нагрузке и уменьшается в покое.
Многие люди с артритом жалуются на усиление болей в суставах в дождливую погоду.
Действия, которые когда-то были легкими, такие как открытие банки или завод автомобиля, становятся трудными из-за боли. Чтобы предотвратить боль в пораженном артритом суставе, вы можете изменить способ использования руки.
Отек
Когда пораженный сустав подвергается большей нагрузке, чем он может выдержать, он может опухнуть. Отек может возникнуть во время или через несколько часов после интенсивного использования сустава.
Изменения окружающих суставов
У пациентов с запущенным артритом основания большого пальца подвижность соседних суставов может быть больше, чем обычно. Это компенсирует (компенсирует) тугоподвижность пораженного артритом сустава, но суставы, которые двигаются больше, чем им положено, могут вызвать другие проблемы.
Деформация разгибания большого пальца. Этот пациент потерял подвижность в основании большого пальца из-за артрита. Следующий сустав ближе к кончику большого пальца стал более подвижным, чем обычно, чтобы компенсировать сустав, пораженный артритом. Это ненормальное движение может быть проблематичным.
Тепло
Сустав, пораженный артритом, может быть теплым на ощупь. Это связано с воспалительной реакцией организма.
Крепитация и рыхлость
Может быть ощущение или звук скрипа или скрежета в пораженном суставе (крепитация). Это вызвано трением поврежденных хрящевых поверхностей друг о друга (кость о кость).
Если артрит вызван повреждением связок, поддерживающие структуры сустава могут быть нестабильными или рыхлыми.
В запущенных случаях сустав может казаться больше, чем обычно (гипертрофический). Обычно это происходит из-за сочетания изменений костей, потери хряща и отека суставов.
Кисты
При артрите, поражающем концевые суставы пальцев (ДМФ-суставы), могут развиваться небольшие кисты (слизистые кисты). Затем кисты могут вызвать гребни или вмятины на ногтевой пластине пораженного пальца. Они также могут разорваться и вытечь студенистую (студенистую) жидкость. Разорвавшиеся кисты могут инфицироваться.
Слизистая киста указательного пальца.
К началу
Врач может диагностировать артрит руки, осмотрев руку и сделав рентген.
Специализированные методы визуализации, такие как магнитно-резонансная томография (МРТ), обычно не требуются, за исключением случаев, когда врач подозревает болезнь Кинбека (состояние, при котором нарушается кровоснабжение одной из мелких костей запястья, полулунной кости) ).
Сканирование костей рук. Более темный цвет является признаком артрита.
Артрит не обязательно должен приводить к болезненному или малоподвижному образу жизни. Важно обратиться за помощью как можно раньше, чтобы вы могли начать лечение и вернуться к тому, что для вас важнее всего.
Нехирургическое лечение
Варианты лечения артрита кисти и запястья включают:
Лекарства
Шинирование
Модификация деятельности
Инъекции
Лед/тепло
Хирургия
Ваш врач основывает рекомендации по лечению на:
Насколько далеко зашел артрит
Сколько суставов задействовано
Ваш возраст, уровень активности и другие медицинские показания
Затронута ли ваша доминирующая или недоминантная рука
Ваши личные цели, структура поддержки на дому и способность понимать лечение и соблюдать программу терапии
Лекарства. Лекарства лечат симптомы, но не могут восстановить суставной хрящ или обратить вспять повреждение сустава. Наиболее распространенными лекарствами от артрита являются нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), которые мешают организму вырабатывать химические вещества, вызывающие отек суставов и боль. Примеры НПВП включают напроксен и ибупрофен.
Глюкозамин и хондроитинсульфат являются широко рекламируемыми пищевыми добавками или нутрицевтиками. Нейтрацевтики не являются наркотиками. Скорее, это соединения, которые являются строительными блоками хрящей. Первоначально они использовались ветеринарами для лечения артрита тазобедренного сустава у собак. Однако применение нутрицевтиков для лечения артрита кистей и запястий еще не изучалось. (Примечание: Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не тестирует пищевые добавки. Эти соединения могут вызывать негативные взаимодействия с другими лекарствами. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать пищевые добавки. )
Ревматоидный артрит можно лечить с помощью специализированных препаратов, предназначенных для борьбы с аутоиммунной причиной заболевания. Эти лекарства обычно назначаются и контролируются специалистами, имеющими опыт лечения ревматологических заболеваний (ревматологами). Узнайте больше о лекарствах и других методах лечения ревматоидного артрита.
Инъекции. Если терапия первой линии противовоспалительными препаратами не подходит, можно использовать инъекции. Они обычно содержат анестетик длительного действия и стероид, который может облегчить боль на несколько недель или месяцев. Инъекции можно повторять, но только ограниченное количество раз из-за возможных побочных эффектов, таких как осветление кожи, ослабление сухожилий и связок, повреждение хрящей и инфицирование.
Шинирование. Суставы, пораженные артритом, можно шинировать, чтобы ограничить подвижность и, следовательно, уменьшить боль. Шина помогает поддерживать пораженный сустав, чтобы уменьшить нагрузку на него от частого использования и деятельности. Шины обычно носят в периоды боли в суставах. Они должны быть достаточно маленькими, чтобы можно было функционально использовать руку при ношении. Слишком длительное ношение шины может привести к ухудшению состояния мышц (атрофии). Мышцы могут помочь в стабилизации поврежденных суставов, поэтому следует предотвращать атрофию.
Хирургическое лечение
Если консервативное лечение не приносит облегчения, обычно обсуждается хирургическое вмешательство. Есть много хирургических вариантов. Выбранный курс хирургического лечения должен иметь разумные шансы обеспечить долгосрочное облегчение боли и возвращение к функционированию. Он должен быть адаптирован к вашим индивидуальным потребностям.
Если есть возможность сохранить или реконструировать сустав, обычно выбирают этот вариант.
Когда повреждение прогрессирует до такой степени, что поверхности больше не работают, выполняется замена сустава или слияние (артродез).
Спондилодез с использованием пластины и винтов у основания большого пальца.
Соединение. Спондилодез обеспечивает облегчение боли, но останавливает подвижность сустава. Поврежденные суставные поверхности исчезли, поэтому они не могут вызывать боли и других симптомов. Однако, поскольку сустава больше нет, движение, обеспечиваемое этим суставом, больше невозможно. Таким образом, эти операции могут снизить функцию при уменьшении боли. В некоторых суставах эта потеря функции не имеет значения. В других суставах ограничения спондилодеза очевидны и сложны, что может повлиять на качество жизни.
Замена шарнира. Целью замены сустава является облегчение боли и сохранение функции. Как и в случае с заменой тазобедренного и коленного суставов, с тех пор, как эти процедуры были впервые выполнены, произошли значительные улучшения в замене суставов кисти и запястья.
Сменные шарниры изготовлены из материалов, аналогичных тем, которые используются в несущих шарнирах, таких как керамика или износостойкие металлические и пластмассовые детали. Целью этих материалов является улучшение функции и долговечности замененного сустава.
Многие основные суставы кисти и запястья могут быть заменены. Хирургу часто требуется дополнительная подготовка для проведения операции. Как и в случае с любой развивающейся технологией, долгосрочные результаты замены кисти или лучезапястного сустава еще не известны. Первые результаты были многообещающими. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходят ли вам эти имплантаты.
Пример протеза сустава пальца, используемого в операции по замене сустава.
После любого вида операций на суставах наступает период восстановления. Часто вас направят к обученному мануальному терапевту, который поможет максимально ускорить выздоровление. Возможно, вам придется использовать послеоперационную шину или гипсовую повязку в течение некоторого времени после операции. Это помогает защитить руку, пока она заживает.
В течение этого послеоперационного периода вам может потребоваться изменить деятельность, чтобы обеспечить правильное заживление операции на суставе.

Современные подходы к работе с текстом в начальной школе в соответствием с требованиями ФГОС.	Веселова М.Ю.
Системнодеятельностныйподходкак методологическая основа внедрения ФГОС НОО для детей с ОВЗ.	Матвеева О.А.